Автор: admin

Проблемы села — Экология Кулешовки: проблемы и решения

Состояние рощи

Как с этим бороться? Что ждет моё село в будущем? В нашем селе население экологически не грамотно и потребительски относится к природе. Любой выброшенный в окружающую среду предмет тут же превращается в несанкционированную свалку. Разбитые бутылки, жестяные банки, все это дело рук людей! 

Жители села Кулешовка я призываю Вас обратить внимание на всё это. Знайте! Для разложения бумаги необходимо от 2 до 10 лет, консервной банки – 90 лет, фильтра от сигареты – 100 лет, полиэтиленового пакета – 200 лет, пластмассы – 500 лет, стекла – 1000 лет. Задумайтесь над этим! Что достанется в наследство Вашим детям?

Экологический проект «Техногенный мусор села Кулешовка: как избежать загрязнения» 

 Руководитель проекта: учитель физики Кулешовской СОШ № 17 Наливайченко Ольга Николаевна. 

В данном проекте были задействованы учащиеся 7 – 8 — х и 10 – х классов. Продолжительность проекта декабрь 2012 – февраль 2013 года. 

Проблема: увеличение количества техногенного мусора в окрестностях села Кулешовка может привести к ухудшению здоровья и жизни населения и к отрицательному влиянию на окружающую природу. И очень печально видеть, как то там, то здесь появляются «партизанские» свалки. В последние годы проблема утилизации мусора остро стоит не только в городах, но и в небольших поселках. Утилизация отработавших шин одна из самых наболевших экологических проблем нашего времени. Выброшенные на свалку или закопанные шины разлагаются в естественных условиях не менее ста лет. Контакт шин с дождевыми осадками и грунтовыми водами приводит к вымыванию целого ряда токсичных органических соединений. А ведь в наших поселковых дворах закопаны сотни использованных шин! 

На первом этапе нашего проекта всем было дано задание, используя знания по физике, собрать как можно больше информации о техногенном мусоре, вредном воздействии его на среду обитания всего живого. На втором этапе участники проекта: 1. Провели социологический опрос населения «Знаете ли вы, какой вред здоровью наносят автомобильные шины, закопанные в вашем дворе, а также другой технический мусор?» с предоставлением соответствующей информации жителям. 

2. Проанализировали состояние здоровья наших школьников по итогам ежегодных медосмотров и выяснили, что за 3 года больных детей стало больше. Довели эту информацию до родителей на родительских собраниях. 

3. Подсчитали количество свалок техногенного мусора, а также количество шин во дворах многоэтажных домов по улице Пролетарская д.39, 29, 41. 4. Изучили способы утилизации шин, энергосберегающих ламп и другого техногенного мусора и собрали информацию о предприятиях Ростовской области, осуществляющих прием и переработку промышленных отходов.
Учащимся 7– х классов было поручено провести конкурс рисунков «Научно – технический прогресс» и «Земля — наш Дом». 

На заключительном этапе проекта участники представили свои результаты и выдвинули пути решения данной экологической проблемы. 

Проект имеет большое значение для села, поскольку учащиеся активно взаимодействовали как с жителями села, так и с поселковой администрацией, в результате было решено: 

1. Усилить контроль со стороны администрации села Кулешовка за процессом вывоза мусора населением в установленное место, установить дополнительные контейнеры или прицепы под промышленный мусор.  

2. Информирование жителей дворов многоэтажных домов о вреде вышедших из эксплуатации изношенных шин:
• шины не подвергаются биологическому разложению; 
• они огнеопасны и в случае возгорания, погасить их достаточно трудно, а при горении в воздух выбрасываются вредные продукты сгорания и в том числе канцерогены; 
• при складировании они служат идеальным местом для размножения грызунов и кровососущих насекомых, переносчиков инфекционных заболеваний. 

Выброшенные на свалку или закопанные шины разлагаются в естественных условиях не менее ста лет. Контакт шин с дождевыми осадками и грунтовыми водами приводит к вымыванию целого ряда токсичных органических соединений: дифениламина, дибутилфталата, фенантрена и прочих канцерогенных соединений. 
3. Силами молодежи, волонтеров школы своевременно ликвидировать мусор на несанкционированных свалках в пределах села. 
4.Вывесить плакаты с природоохранной темой в лесу, в местах возможного появления свалок, создать буклеты по экологии с лучшими рисунками учащихся с использованием знаний по физике для того, чтобы уменьшить вред, наносимый природе и человеку ее открытиями и внедрением новых технологий.        

Экология посёлка – экология страны — Министерство природных ресурсов и экологии Кузбасса

Проблема загрязнения окружающей среды остаётся актуальной, так как затрагивает каждого человека, живущего на планете.

Бережное отношение к природе начинается с любви к своей малой родине и закладывается с детства. Сотрудники библиотеки-филиала № 7, расположенного в поселке Никитинском Ленинск-Кузнецкого городского округа, вместе с юными читателями занялись исследовательской работой, связанной с экологией населённого пункта и окружающей природы, включающей холмистые долины, небольшие берёзовые леса и рощи, водоёмы. К работе подключились учащиеся объединения «Юный эколог» школы № 15 вместе с руководителем Любовью Ивановной Стародубовой.

В ряду экологических проблем важной является охрана редких видов растений и животных, поэтому решили начать с изучения исчезающей флоры и фауны родного посёлка, чтобы разработать меры по сохранению местного природного богатства.

Информации накопилось много, и библиотекарями было принято решение создать электронное издание по теме, тем более что потребность в подобной информации большая, особенно у школьников. Так на свет появился справочник-указатель «Красная книга посёлка Никитинского». Сведения об исчезающих животных и растениях взяли из Красной книги Кемеровской области. Библиотекари и ученики читали справочные статьи, сравнивали данные с условиями местности, летом находили подтверждение своим находкам.

В справочник-указатель внесли 10 видов растений: веронику перистую, водосбор сибирский, девясил высокий, колокольчик болонский, лапчатку изящнейшую, лютик многокорневой, многорядник Брауна, пион уклоняющийся (марьин корень), стародубку пушистую, таволгу городчатую и представителя животного мира – кобчика. Из электронного ресурса можно узнать много интересного о Красной книге России и Красной книге Кемеровской области, о географическом положении и природных условиях посёлка Никитинского, а также выяснить значения сложных терминов, встречающихся в текстах. В итоге получилось 70 различных записей.

Успешное сотрудничество со школьным экологическим объединением вылилось в появление в библиотеке и другого электронного ресурса – сборника исследовательских работ «Экология посёлка – экология страны». В него включили 16 работ учащихся школы № 15, посвящённых различным экологическим проблемам посёлка: утилизации бытовых отходов, охране растительного и животного мира, развитию различных экосистем, а также здоровому образу жизни учеников и многому другому. Все исследования были успешно защищены на школьных и городских научно-практических конференциях.

Для читателей сотрудниками библиотеки на основе электронных ресурсов были выпущены различные печатные издания.

Итоги плодотворного труда были озвучены семьёй Руль на конкурсе «Семья. Экология. Культура» в номинации «Экологический патруль». Они представили аналитический обзор лучших экологических работ «Экологические проблемы посёлка Никитинского», дополнив его своими наблюдениями и выводами.

Все электронные ресурсы и печатные издания пользуются большим спросом у школьников, содержащаяся в них информация является актуальной и уникальной. Познакомиться с ней можно в библиотеке посёлка Никитинского и библиотеках Ленинска-Кузнецкого.

А. Руль, заведующая библиотекой-филиалом № 7 Ленинск-Кузнецкого городского округа

5 крупнейших экологических проблем в сельских районах Индии

Снова и снова окружающей среде наносится ущерб из-за различной деятельности человека. Городские районы имеют свой набор проблем, которые являются основными причинами экологических проблем. Такие проблемы, как воздух, вода, загрязнение почвы, вырубка лесов, глобальное потепление и климатические изменения, являются серьезными экологическими проблемами, с которыми сталкиваются городские районы. Напротив, сельские районы сталкиваются с другими экологическими проблемами. Сельские районы в основном ориентированы на сельское хозяйство. Люди в этих районах живут за счет сельского хозяйства и таких видов деятельности, как молочные продукты, птицеводство, садоводство и т. д. Вы, должно быть, думаете, что сельские районы не сталкиваются со многими экологическими проблемами, поскольку нет загрязнения воздуха и воды. Чем меньше автомобилей, тем меньше загрязнение воздуха. Кроме того, поскольку население ограничено, качество воды не очень плохое. Но по мере развития технологий фермеры используют различные химические удобрения и пестициды, что наносит вред окружающей среде и вызывает множество экологических проблем. Ниже мы обсудим некоторые из самых больших экологических проблем в сельских районах Индии.

Хотя сельские районы и их деятельность не сильно влияют на окружающую среду, в последние несколько лет сельская деятельность вызвала большой стресс. Давайте обсудим пять самых больших экологических проблем в сельских районах Индии

1.

Одной из самых больших проблем, связанных с сельскими районами, является утилизация твердых отходов, отходов жизнедеятельности человека и городских сточных вод в целом. В сельской местности отсутствует надлежащая утилизация отходов, как в городских районах. Несмотря на то, что правительство предпринимает так много усилий для обеспечения санитарной обработки, сельские районы по-прежнему сталкиваются с такими проблемами. Это приводит к сильному загрязнению воды и воздуха. Загрязнение воды как источников пресной воды, так и прибрежных вод вокруг пляжей и рифов представляет опасность для здоровья человека. Свалка твердых бытовых отходов также является серьезной проблемой в сельской местности. Увеличение импорта из-за границы привело к накоплению старых автомобильных кузовов, тяжелого оборудования, бытовой техники, бутылок, банок и пластика. Эти отходы не обрабатываются должным образом, что приводит к загрязнению и проблемам со здоровьем. Бытовые отходы являются одной из самых больших экологических проблем в сельских районах Индии.

2.

По мере увеличения спроса на продукты питания для выращивания и производства зерна требуется больше земли, что приводит к вырубке лесов. Потребность в дополнительных землях для ведения сельского хозяйства быстро истощает лесной покров. Кроме того, по мере роста населения увеличивается спрос на продукты питания, что требует больше площадей для выращивания сельскохозяйственных культур. Это приводит к чрезмерной обработке земли. На одной и той же земле снова выращивают две-три разные культуры, что ухудшает качество почвы и снижает ее плодородие. Кроме того, много животных требуется для сельского хозяйства и молочных продуктов. Животные, такие как ягнята, козы, коровы, используются для выпаса скота, а также для мяса. Это требует земли для выпаса скота, и, таким образом, почва теряет свой верхний покров, богатый питательными веществами

Загрязнение воды является одной из основных проблем в сельской местности. Отсутствие коммунального водоснабжения в сельской местности ставит людей в зависимость от колодезной или подземной воды. Колодезная вода не проверяется и не обрабатывается, как городская вода, и может содержать токсичные примеси, которые могут нанести вред здоровью людей. Некоторыми из причин, которые могут привести к загрязнению воды, являются неправильная утилизация отходов, в том числе сброс отходов на дороги, в воду и под землю. Другая причина – буровые работы на нефть и газ. Методы бурения откачивают большое количество химикатов, которые попадают в воду и загрязняют воду. Эта загрязненная вода может привести ко многим проблемам со здоровьем, таким как рак, эндокринные расстройства, множественная химическая чувствительность, аллергия и диабет. Загрязнение окружающей среды является одной из самых больших экологических проблем в сельских районах Индии.

4.

Люди, живущие в сельской местности, практически не имеют доступа к больницам и медицинским учреждениям. В больницах нет необходимого медицинского оборудования и технологий. Кроме того, в сельской местности не хватает медицинских специалистов. Люди в сельской местности также имеют низкий социально-экономический класс. Люди здесь не имеют никакой медицинской страховки и зависят от государственной помощи для своего здоровья. И люди, зависящие от такой помощи, с меньшей вероятностью получат такие льготы. Таким образом, ожидаемая продолжительность жизни в сельской местности ниже, чем в городах.

5.

Одной из самых больших экологических проблем в сельских районах Индии является загрязнение воздуха. Эта проблема не ограничивается городскими районами, но затрагивает и сельские районы. Чрезмерное использование пестицидов и удобрений приводит к загрязнению воздуха. Дрейф пестицидов происходит, когда химические вещества переносятся ветром от их источника. Эти токсичные соединения могут испаряться в воздухе и вдыхаться людьми. Многие удобрения и пестициды используют такие химические вещества, как летучие органические соединения, которые взаимодействуют с другими соединениями в воздухе и могут привести к серьезным экологическим проблемам. Выбросы аммиака с ферм также ухудшают качество воздуха и приводят к серьезным проблемам со здоровьем. Сжигание мусора на заднем дворе также вызывает загрязнение воздуха. Этот мусор сжигается вместо надлежащей обработки, в результате чего выделяются опасные загрязнители воздуха, частицы и летучие органические соединения, которые могут быть опасны для здоровья сельских жителей. Вы проверяете здесь изобретения для уменьшения загрязнения воздуха.

Проблемы, с которыми сталкиваются сельские жители, сильно отличаются от тех, через которые проходят люди в городах. Эти люди в основном зависят от своих земель для своего выживания. Общие экологические проблемы, такие как загрязнение воздуха и воды, являются результатом плохого управления ресурсами. Кроме того, нехватка надлежащих медицинских учреждений, социально-экономическое положение еще больше усугубляют эти проблемы. Такие проблемы необходимо решать с помощью улучшения образования, стратегического планирования и реформы политики.

Санитарное состояние окружающей среды в сельских районах Америки – восстановление единства здоровья и окружающей среды в сельских районах Америки

Проблемы сельской окружающей среды выходят далеко за рамки естественных факторов, таких как качество воды и воздуха, и также включают искусственную среду с точки зрения Человеческий вклад — здания, расположенные на земле, виды ведения сельского хозяйства и химические вещества, которые применяются к земле, а также типы промышленности, построенные в сельской Америке, — отметил Питер Торн из Университета Айовы. Ряд проблем со здоровьем характерен для сельской местности, особенно проблемы, связанные с увеличивающимся разрывом в услугах здравоохранения между сельским и городским населением, поскольку все больше людей в сельских районах Америки не имеют страховки, чаще имеют неадекватный доступ к услугам здравоохранения и должны часто преодолевать большие расстояния, чтобы искать и получать такую ​​помощь.

ЧТО ТАКОЕ СЕЛЬСКОЕ?

Хотя определение «сельский» иногда субъективно, сельские районы ассоциируются с небольшими городами и малонаселенными районами. Это определение может варьироваться от одного штата к другому, но в основном оно относится к деревням, городам, поселкам или районам и исключает сельские части расширенных городов. По данным Бюро переписи населения США, сельская местность определяется как не городская, а городская, в свою очередь, — это любое место, в котором проживает 2500 или более человек. Города часто вырастают из щупалец, что известно как разрастание городов, а районы между этими щупальцами часто определяются как сельские районы. По словам Торна, в Айове сельские районы представлены зерновыми бункерами, сельскохозяйственными угодьями, прилегающими к жилым домам, небольшими городками и проселочными дорогами. На западе Соединенных Штатов пастбища отмечают территорию как сельскую, тогда как типичными элементами сельской местности на севере Соединенных Штатов могут быть леса и озера. Однако понятие сельской местности — это небольшие общины или отдельные сельскохозяйственные угодья.

Еще один аспект, отличающий сельские районы от городских, хорошо описан Венделлом Берри в его книге «Беспокойство Америки: культура и сельское хозяйство» . Он писал, что «понятия страны, родины, места обитания становятся средой. Таким образом, как только мы видим наше место, нашу часть мира как окружающую нас, мы проводим глубокое разделение между ним и собой. Мы отказались от понимания. . . что наша земля входит в наши тела и выходит из них, точно так же, как наши тела входят в землю и выходят из нее» (Берри, 1977). По словам Торна, это представление о жизни в окружающей среде, о том, чтобы быть ее фундаментальной частью, которое сельские жители испытывают чаще, чем горожане. Таким образом, одним из уникальных элементов жизни в сельской Америке является чувство связи с землей и представление о том, что земля производит пищу для нации, так что те, кто живет в сельской местности, каким-то образом связаны с этим процессом, независимо от того, или они не занимаются сельским хозяйством. Соседи становятся очень важными в сельской местности, отчасти потому, что они составляют сообщество. Сельские районы также обладают сильным наследием соседей, помогающих соседям, разделяя труд, связанный с повседневной жизнью в сельской местности.

Сельское – это понятие жизни в окружающей среде, фундаментальной ее части, которое сельские жители испытывают чаще, чем горожане.

—Peter Thorne

ЖИЗНЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ В СЕЛЬСКОЙ АМЕРИКЕ

Одной из самых больших проблем, стоящих перед сельской Америкой, является потеря маленьких городков и их маленьких школ, сказал Торн. В результате укрупнения школ более крупные школы все чаще становятся сущностью сельской общины.

Сельская Америка сталкивается и с другими проблемами, включая бедность и изоляцию, а также упомянутый выше ограниченный доступ к медицинскому обслуживанию. Кроме того, условия в сельской Америке, такие как неконтролируемая питьевая вода, опасные условия труда и представление о том, что это демографический спад, влияют на варианты и возможности ее жителей.

Семьдесят пять процентов суши в Соединенных Штатах малонаселены и считаются сельскими районами (USDA, ERS, 2005). В четырех штатах — Мэн, Вермонт, Западная Вирджиния и Миссисипи — более 50% граждан относятся к сельским жителям. Еще в 18 штатах сельское население составляет от 30 до 50 процентов от общей численности населения, а еще в 8 — от 25 до 30 процентов от общей численности населения. Таким образом, в общей сложности в 30 штатах не менее 25 процентов граждан проживают в сельской местности, что, по всем оценкам, является значительным демографическим показателем. В общей сложности расчетное сельское население США составляет 59 человек. миллионов человек, из которых около 56 миллионов являются сельскими жителями, не проживающими на фермах (U.S. Census Bureau, 2000c).

По словам Торна, по сравнению с городскими жителями, непропорционально большое количество сельских жителей бедны, имеют тенденцию к пожилому возрасту, имеют ограниченный доступ к медицинскому страхованию и медицинскому обслуживанию (), обходятся небольшими удобствами и не ожидают стать богатым. Ведь многие даже не считают себя бедными. Хотя эти люди соответствуют демографическому определению «живущих в бедности», они часто считают свое экономическое положение довольно средним и придают более высокое значение качеству своей жизни, отмечает Торн. Целая треть жителей сельской местности зарабатывает менее 7 долларов в час, в то время как пятая часть городского населения зарабатывает эту сумму (U.S. Census Bureau, 2000b).

ТАБЛИЦА 1-1

Сравнение ключевых демографических параметров между сельскими жителями и их городскими сверстниками.

Многие люди в сельской местности либо работают не по найму, либо работают на низкооплачиваемой работе, либо на малых предприятиях, которые, как правило, не предоставляют льготы по медицинскому страхованию, предлагаемые более крупными работодателями. По оценкам, примерно 25 процентов сельских жителей Среднего Запада не имеют страховки; и для многих, у кого есть медицинская страховка, она может быть довольно ограниченной, с высокими франшизами и в лучшем случае обеспечивать незначительное покрытие, сказал Торн (Pol, 2000). По словам Торна, нередко можно встретить сельских жителей, которые не хотят предъявлять страховые претензии, опасаясь потерять страховку. Этот страх может проявляться пагубно, например, когда родители не хотят, чтобы их ребенку ставили диагноз астма, потому что такой диагноз может привести к потере их медицинской страховки.

Изоляция является проблемой гигиены окружающей среды в сельской местности. Некоторые люди социально изолированы в сельской среде. В результате такой изоляции такие проблемы, как насилие в семье, остаются скрытыми и нерешенными. На показатели смертности от травм, в свою очередь, могут отрицательно повлиять такие факторы, как длительное время реагирования на неотложные состояния или пожары, отметил Торн.

Ограниченный доступ к медицинскому обслуживанию также является серьезной проблемой для сельской Америки. По данным Центра изучения изменений в системе здравоохранения, на 100 000 сельских жителей приходится 53 врача первичной медико-санитарной помощи, тогда как на 100 000 городских жителей приходится 78 врачей первичного звена. Диспаритет в наличии специалистов гораздо больше: 54 и 134 специалиста на 100 000 жителей в сельской и городской местности соответственно (Reschovsky and Staiti, 2005). Более того, уровень использования профилактических услуг ниже в сельской местности, и больше сельских жителей, чем людей, живущих в городских районах, зависят от Medicaid и государственных планов.

Ограниченный доступ к медицинскому обслуживанию является серьезной проблемой для сельской Америки. Двадцать один процент американских граждан живут в сельской местности, тогда как 90 процентов врачей живут и практикуют в городах.

—Peter Thorne

Несмотря на то, что показатели отсутствия физической активности самые низкие в сельской местности, распространенность ожирения среди взрослых в сельской местности увеличивается. Данные Системы наблюдения за поведенческими факторами риска указывают на повышенный уровень ожирения среди сельских мужчин и женщин, а также белых и черных, не являющихся латиноамериканцами, во всех возрастных категориях (CDC, 2001). Таким образом, проблема ожирения в сельской местности Америки затрагивает все демографические факторы: пол, расу и возраст ().

ТАБЛИЦА 1-2

Уровень ожирения среди городского и сельского населения (в процентах).

Воздействие в сельской местности, как правило, в меньшей степени связано с критериями национального стандарта качества атмосферного воздуха, то есть с такими загрязняющими веществами, как озон, диоксид серы, оксид азота и твердые частицы, если рассматриваемая территория не находится в непосредственной близости от крупный мегаполис. Однако воздействие опасных загрязнителей воздуха вызывает большую озабоченность в сельской местности. В Айове и других сельскохозяйственных штатах животноводство является источником загрязняющих веществ, таких как сероводород, аммиак и пахучие пары, образующихся в результате животноводческой деятельности, хранения и обработки навоза. Органическая пыль, образующаяся в сельскохозяйственной среде, и побочные продукты операций и предприятий по переработке сельскохозяйственной продукции также представляют опасность для здоровья сельского населения. Кроме того, экономика сельской местности в значительной степени зависит от малого бизнеса, который часто подвергается риску, связанному с производством и сельским хозяйством, и который, по сравнению с более крупными отраслями, получает мало внимания со стороны Управления по охране труда и здоровья, отметил Торн.

Загрязнители воды в сельской местности образуются в результате биогенного стока с полей, эрозии почвы и берегов рек, а также пестицидов и других сельскохозяйственных химикатов, попадающих в поверхностные и грунтовые воды. В Айове ежегодно происходит около 25 крупномасштабных заморов рыбы, и чаще всего это связано с загрязнением поверхностных вод навозом или, в некоторых случаях, аммиаком. Возникающая проблема, которая получает все более пристальное внимание, — это загрязнение источников воды стимуляторами роста, используемыми для выращивания скота, особенно нетерапевтическими антибиотиками. Последние исследуются из-за опасений по поводу потенциального появления устойчивых к антибиотикам патогенов, которые могут возникнуть в результате воздействия антибиотиков.

В то время как городские поставщики питьевой воды обеспечивают водой 100 процентов городских жителей, те, кто живет в сельской местности и имеет сельскую общественную систему водоснабжения — по оценкам, около 30 процентов сельских жителей — зависят от очень небольших систем. Такие системы водоснабжения носят кооперативный характер и определяются как имеющие 15 сервисных подключений или регулярно обслуживающие в среднем не менее 25 человек ежедневно не менее 60 дней в году. Кроме того, в то время как городские жители получают ежегодный Отчет о соответствии требованиям потребителей, подготовленный EPA, об уровнях примерно 80 загрязняющих веществ, которые отслеживаются в их воде, большинство сельских жителей имеют частные колодцы различной глубины, и владельцы несут ответственность за мониторинг. качество воды. Как правило, эти колодцы контролируются только на наличие кишечных бактерий и нитратов, но проверка воды из колодцев менее бдительна, чем проверка воды из городских общественных источников питьевой воды, отметил Торн.

Когда людей во время регистрации в Исследовании здоровья сельского хозяйства спросили, почему они выбрали сельскую жизнь, многие ответили, что они любят природу и чувствуют потребность видеть восход и закат солнца; некоторые говорили, что города — это бетонные джунгли, где до тебя нет дела.

—Peter Thorne

За последние 40 лет произошла обширная консолидация ферм и изменения в методах ведения сельского хозяйства в пользу более крупных и менее разнообразных ферм. Хотя количество сельскохозяйственных угодий и объем производства в Соединенных Штатах за последние 60 лет не сильно изменились, количество ферм сократилось с примерно 6 миллионов до менее чем 2 миллионов, а среднее количество акров на ферму уменьшилось со 175 до около 500 (USDA, NASS, 2002). Животноводство превратилось из очень широко распределенного в основном семейных ферм в систему с промышленным дизайном и вертикальной интеграцией, в которой агропредприятия привозят корма из других регионов страны и перерабатывают животных на бойнях, управляемых той же компанией. По словам Торна, это отнимает деньги у местных сообществ и еще больше усугубляет проблемы экологической устойчивости внутри них. Кроме того, тот факт, что решения о том, как управлять этими объектами, находятся в руках людей, не проживающих в сообществе, может привести к конфликтам между этими владельцами бизнеса и членами местного сообщества.

Травмы на ферме являются важной причиной заболеваемости и смертности в сельской местности. По данным Национального института безопасности и гигиены труда, каждый день около 228 сельскохозяйственных рабочих получают травмы, которые приводят к потере рабочего времени, и около 5 процентов из них приводят к необратимым нарушениям. В национальном масштабе фермерские дети и посетители ферм (наемные рабочие или приезжие молодые люди) ежегодно получают около 22 000 травм; это эквивалентно 12,7 травмам на 1000 молодых людей, из которых около одной трети связаны с работой, а половина — на Среднем Западе (NIOSH, 2005). Травмы включают опрокидывание трактора, аварии с участием вездеходов или четырехколесных транспортных средств, травмы, связанные с отбором мощности, удушье в зерновых бункерах и замкнутых пространствах, а также столкновения на дорогах или вне их. Около половины сельскохозяйственных травм среди молодежи приходится на возраст от 10 до 15 лет, а одна треть приходится на детей в возрасте до 10 лет.

Когда участников спросили во время их регистрации в Исследовании здоровья сельского хозяйства (более подробно это обсуждалось в главе 4), почему они выбрали сельскую жизнь, многие ответили, что они любят природу и чувствуют потребность видеть восход и закат солнца; некоторые говорили, что города — это бетонные джунгли, где до тебя нет дела. Многие люди, у которых есть дети, выражают желание, чтобы их дети росли такими же, как они, и чтобы они могли позволить своим детям играть на улице и не беспокоиться об опасностях, которые они связывают с городом. Некоторые пытались жить в городе и вернулись к тому, что они знают и ценят: к жизни, которую они знают, потому что родились на ферме или в сельской местности, и к тому факту, что это то, что они на самом деле называют домом. В заключение Торн процитировал Жака де Лакретеля, который сказал: «У города есть лицо, у страны есть душа» (9).0055 Словарь цитат 21 века , 1993).

ЗАКОН О ФЕРМАХ И ЗДОРОВЬЕ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ

Законопроект о фермах 2002 года охватывает некоторые аспекты гигиены окружающей среды. Сенатор Том Харкин из Айовы, недолгое время занимавший пост председателя сенатского комитета по сельскому хозяйству, внес в законопроект различные новые идеи и программы. Эйлин Хантун из офиса сенатора Харкина представила Круглому столу обзор вклада сенатора Харкина в законопроект о фермерских хозяйствах 2002 года. Помимо финансирования существующих программ, его видение заключалось в том, чтобы добавить новые программы развития сельских районов с добавленной стоимостью и впервые включить возобновляемые источники энергии в законопроект о фермерских хозяйствах.

Новый законопроект о фермерских хозяйствах включает расширение программ сохранения земли и воды, сказал Хантун. В общей сложности 17 миллиардов долларов нового финансирования в течение срока действия законопроекта было добавлено для создания новых программ сохранения и финансирования существующих программ сохранения, таких как Программа сохранения заповедников (CRP), которая основана на 10–15-летних контрактах на выделить уязвимые пахотные земли с травой и деревьями и нацелиться на эрозионные земли, фильтрующие полосы и буферы для качества воды и воздуха, а также Программу заповедников водно-болотных угодий (WRP), которая основана на постоянных и 30-летних сервитутах для улучшения среды обитания диких животных на водно-болотных угодьях. Хантун. Эти программы были направлены на субсидирование фермеров, применяющих передовые методы сохранения. Программы сохранения стали более важными, потому что в то время Соединенные Штаты вели торговые дискуссии во Всемирной торговой организации (ВТО) относительно их сильно субсидируемого сельскохозяйственного производства — фермерских субсидий, — решение которых потребует отмены таких субсидий. Другие страны-члены ВТО возражали, что мировая конкуренция плохо сочетается с системой, существующей в США. Таким образом, по мере того, как эти сельскохозяйственные субсидии уменьшаются, вместо того, чтобы платить фермерам за увеличение производства, американским фермерам необходимо предложить поддержку в виде «зеленых платежей», размер которых составляет 4 миллиарда долларов в год. Администрация Буша одобрила так называемые «зеленые» выплаты фермерам, которые занимаются охраной земли, воды и дикой природы на более чем 900 миллионов акров ферм, ранчо и лесов. Финансирование программ сохранения значительно увеличится в соответствии с законопроектами Палаты представителей и Сената о сельском хозяйстве, которые будут поощрять методы, улучшающие окружающую среду. Результатом этих изменений станет более чистая вода и возможность сохранить почву.

В 1980-х годах большая часть федерального финансирования на природоохранную деятельность была предоставлена ​​в рамках CRP, которая выводит холмистые земли из оборота и засевает их, а также восстанавливает водно-болотные угодья. Комитет Сената по сельскому хозяйству хотел сохранить CRP, а также потратить деньги на обработку сельскохозяйственных угодий, потому что обрабатываемая земля также влияет на качество воды. В соответствии с Программой обеспечения безопасности такие методы, как размещение большего количества буферных полос, использование методов нулевой обработки почвы, использование на ферме полных систем управления навозом и устранение стока, будут получать финансирование в рамках многоуровневого процесса.

Возобновляемые энергетические системы также находятся под защитой. Сенатский комитет по сельскому хозяйству профинансировал новую программу грантов, в соответствии с которой фермеры и малые предприятия в сельских районах Америки могут получить грант на 25 процентов стоимости различных проектов, таких как установка небольших ветряных, геотермальных и солнечных генераторов энергии или анаэробных варочных котлов. По словам Хантуна, на эти проекты на национальном уровне будет выделено в общей сложности 23 миллиона долларов.

Сенатский комитет по сельскому хозяйству также выделил гранты на исследования и разработки в области секвестрации углерода, а также некоторые деньги на образование в области биодизеля, но они не были профинансированы.

Как и в случае с ситуацией много лет назад, когда федеральное правительство решило отдать предпочтение переработанной бумаге, если затраты были такими же, как и на обычную бумагу, произошла целая революция в области вторичной переработки, Закон о сельском хозяйстве 2002 г. включает новую программу, основанную на биологических продуктах. это предписывает правительству покупать такие продукты, если они доступны, стоят так же, как обычные продукты, и работают так же хорошо, как обычные продукты. Так, в Айове производится смазка на основе сои для грузовых и железнодорожных вагонов. Хантун отметил, что если бы министерство обороны США закупило этот тип смазки, продажи были бы чрезвычайно высокими. Исследователи из Университета штата Айова разрабатывают еще один многообещающий продукт: бумажные тарелки из кукурузного крахмала. Фактически, все части растений кукурузы и сои можно использовать для изготовления чего-либо. Например, стебли кукурузы вместо нефтепродуктов можно использовать для изготовления наполнителя для подушек. Были выделены средства на разработку этих продуктов, но необходимо работать над маркетингом этих продуктов, чтобы потребители покупали их.

Другие программы грантов, добавленные в Закон о фермерских хозяйствах, были сосредоточены на энергетике на основе биологических продуктов: этанол, биодизель, исследования и разработки в области биомассы, а также разработка биоперерабатывающих заводов. Закон о фермах оценивает, следует ли финансировать биоперерабатывающие заводы второго поколения, которые будут производить этанол и биодизель.

Программы питания являются еще одной важной частью Закона о фермерских хозяйствах 2002 года и важны для здоровья как сельских, так и городских жителей. На национальном уровне программа продовольственных талонов обычно требует около 27 миллиардов долларов в год, и эта сумма увеличивается, а программы школьных обедов стоят около 9 долларов.60 миллионов в год (USDA, FNS, 2005). Комитет Сената по сельскому хозяйству добавил дополнительные 6 миллиардов долларов в течение срока действия законопроекта о фермах для некоторых специальных программ питания. По словам Хантуна, льготы на продовольственные талоны были восстановлены без периода ожидания для легальных иммигрантов, которые их не получали, и для инвалидов.

В Закон о фермерских хозяйствах 2002 года также была добавлена ​​пилотная программа, направленная на работу с торговыми автоматами в школах. В этой программе участвуют четыре государства. Дети в различных школах — 28 школ в Айове — получают бесплатные фрукты и овощи в качестве перекуса утром и днем. В результате некоторые школы убрали торговые автоматы, и программа расширяется до 53 школ, отметил Хантун. Программой управляет Министерство образования США, которое отбирает школы как в сельской, так и в городской местности.

Исследования в области производства экологически чистых продуктов впервые были добавлены в Закон о фермерских хозяйствах. Были выделены средства на сбор данных о стоимости производства органических продуктов питания, самого быстрорастущего сектора сельского хозяйства США.

Несмотря на все усилия и мечты, которые были вложены в Закон о фермах, остаются некоторые серьезные проблемы, сказал Хантун. Некоторые сельскохозяйственные программы не финансировались, некоторые были сокращены, а некоторые ликвидированы. Тем не менее, были изложены некоторые твердые идеи для разработки следующего законопроекта о фермерских хозяйствах, который будет принят в 2007 году.

В заключение Хантун отметил, что не существует сильной группы лиц из сельских районов, занимающихся вопросами развития сельских районов и политики. Часто люди едут в Вашингтон, округ Колумбия, и просят финансирования для сельских программ водоснабжения, но не для программ сельского здравоохранения. Между группами из сельских районов нет широкого сотрудничества, и существует необходимость в создании такой сильной сельской группы, состоящей из многих групп и сообществ, работающих вместе.

Имбирный чай от простуды и кашля: рецепты как приготовить

Много веков подряд чай с имбирем от простуды используют как натуральное и эффективное и доступное средство. Речь идет о черном имбире с минимальной обработкой перед продажей, а не о белом корне, больше подходящем для борьбы с лишним весом.

Именно черный имбирь помогает организму справиться с вирусами и бактериями. Он моложе белого корня, что легко определить по более светлому срезу. Растение включает в себя:

• витамин С;
• калий;
• марганец;
• медь;
• магний.

Правильно заваренный корень способствует разжижению крови, провоцирует потоотделение, действует как жаропонижающие, деликатно воздействует на бронхи и легкие, устраняя кашель. Лечиться чаем с имбирем можно, получая удовольствие от сочетания вкусов и нежного аромата.

Как приготовить имбирный чай от простуды и какие продукты использовать? Самые эффективные рецепты ниже.

Содержание

1. Классический вариант имбирного чая с лимоном
2. Медовый чай от простуды с имбирем
3. Молочный напиток с добавлением имбиря и пряностей
4. Пряный чай с корнем имбиря — эффективное средство против кашля и болей в горле
5. Имбирно-мятный напиток против простуды
6. Гранатово-имбирный тендем: как работает?
7. Сибирский чай от простуды с кедровыми орешками
8. Зимний вариант лечебного чая со специями и цитрусовыми
9. Что нужно знать о противопоказаниях

Классический вариант имбирного чая с лимоном

Лимон идеально сочетается с чаем и корнем имбиря не только по вкусу, но и по свойствам. Совместное действие продуктов способствует укреплению иммунитета, усиливает циркуляцию крови и лимфы, провоцирует выход токсинов из организма.

Корень имбиря согревает, помогая организму побороть бактерицидные инфекции, тогда как лимон с ферментами в составе налаживает работу печени. Целебный чай с имбирем и лимоном относится к группе детокс-продуктов. Готовить его несложно. Помимо мелко нарезанного предварительно очищенного имбиря, понадобится несколько долек лимона и любой чай по вкусу.

Корень выкладывают в емкость, добавляют воду (стакан), ставят на огонь, ждут момента закипания и не доводя до него полностью, снимают ее с огня. Готовым отваром заваривают чай, добавляют немного лимона, сахара по вкусу.

Медовый чай от простуды с имбирем

Так же, как и лимон, мед отличное антипростудное средство сочетается с имбирным чаем. Напиток готовят на основе натертого на мелкой терке корня, который в этом случае будет иметь более насыщенный вкус, аромат.

Натертый имбирь отжимают через сито для отделения сока. Именно его используют для того, чтобы приготовить имбирный чай с добавлением меда. Сок разбавляют водой в соотношение одна часть к трем, доводят до кипения, заваривают чай, остужают и добавляют мед, лимон по вкусу.

Молочный напиток с добавлением имбиря и пряностей

Интересный вариант имбирного чая с молоком. Напиток особенно эффективен в борьбе против влажного кашля.

Он способствует отводу мокроты, улучшает состояние организма, гарантирует спокойный сон без приступов кашля ночью.

Чтобы заварить чай с имбирем и молоком понадобятся:

• имбирь;
• молоко — 250 мл;
• мед — чайная ложка;
• куркума.

Готовить напиток легко. Молоко нагревают, но не кипятят, добавляют в него сок имбиря, мед и куркуму. Готовую смесь оставляют в теплом месте, позволяя ей завариться. Дополнительно можно использовать чайные листья, как черные, так и зеленые, добавляя их на этапе приготовления ароматного молока.

Пряный чай с корнем имбиря — эффективное средство против кашля и болей в горле

Отличное средство — чай с имбирем от кашля с пряностями и сухим имбирем. Готовить его еще проще, чем напитки с добавлением свежего корня или его свежевыжатого сока. Чай способен снимать воспаления в горле, улучшает состояние бронхов и легких, позволяя избавиться от кашля быстрее чем с помощью других народных средств. Чтобы приготовить целебный напиток потребуются:

• черный или зеленый чай;
• имбирь — чайная ложка;
• кардамон;
• гвоздика;
• вода;
• лимонный сок.

Начинают процесс с заваривания кипятком чайных листьев. Имбирь используют как сухой в порошке, так и свежий по желанию (нарезают дольками). Корень отправляют в емкость, где смешивают с процеженным чаем с добавлением пряностей. Варят смесь не больше 20 минут, после чего добавляют лимонный сок и процеживают. По вкусу можно положить в остывший напиток мед.

Имбирно-мятный напиток против простуды

Интересный вариант чая от простуды и кашля с добавлением корня имбиря и свежей мяты. Корень чистят, режут на мелкие куски, заливают водой и на небольшом огне варят около 15 минут, после чего добавляют к напитку листья мяты и настаивают еще 40 минут.

По вкусу кладут мед, сахар, употребляют в теплом или холодном виде при первых признаках простудного заболевания.

Гранатово-имбирный тендем: как работает?

Вкусный и полезный приготовить чай от простуды можно с добавлением помимо корня имбиря гранатовых зерен. Такой напиток не только повысит иммунитет, но и поможет организму быстрее справиться с инфекцией и бактериями. Для двух порций понадобятся:

• имбирь;
• вода;
• лимон;
• чай;
• слегка раздавленные зерна граната;
• мед.

Почищенные и порезанный корень выкладывают в емкость, заливают водой и ставят на медленный огонь. Как только отвар начнет закипать, в него добавляют чайные листья, гранатовые зерна. Готовый напиток переливают в чашки с добавлением меда и лимона.

Сибирский чай от простуды с кедровыми орешками

Интересный рецепт имбирного чая от простуды с добавлением кедровых орешков. Так же, как и корень имбиря, орехи укрепляют иммунитет, дают необычный и насыщенный вкус напитку.

Начинают приготовление с заготовки, которая длительное время может храниться с холодильнике. Для этого стакан очищенного и натертого имбиря смешивают со стаканом меда.

По мере необходимости смесь добавляют к заваренному чаю, подмешивая несколько ядер кедровых орехов.

Вариация на тему этого чая — по корейскому рецепту. В этом случае с корнем имбиря проводятся несколько другие манипуляции — его не трут, а тонко шинкуют ножом, смешивают не с медом, а с коричневым сахаром. Так же, как и в предыдущем варианте, смесь добавляют вместе с кедровыми орешками к предварительно заваренному чаю.

Зимний вариант лечебного чая со специями и цитрусовыми

В осенне-зимний период, когда обостряются простудные заболевания, заварить чай можно с целебным имбирем, апельсинами и специями. Напиток не только укрепит иммунитет, но и нормализует пищеварение, наладит работу сердца, поможет справиться с простудой и кашлем, освежит дыхание.

Для приготовления понадобятся:

• свежей нарезанный имбирь;
• апельсиновая цедра;
• корица;
• кардамон;
• мята;
• вода;
• чай.

Начинают с заваривания чая в заварочном чайнике. В отдельной емкости имбирь заливают водой, но не доводят до кипения, добавляя к корню специи, лимонный сок, цедру, мяту. Отвар и заварку смешивают, пить чай нужно в теплом виде для лечения и профилактики, добавляя в чашку мед, сахар, дольки лимона или апельсина по вкусу. Лучший вариант меда для борьбы с простудами — гречишный или липовый.

Что нужно знать о противопоказаниях

Как любое целебное средство, корень имбиря имеет свои противопоказания. Чай с добавлением растения нельзя пить людям, страдающим геморроем, сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями кишечника, желудка и печени.

Также нужно быть осторожными будущим мамам во втором триместре. Повышенная температура предполагает полный отказ от имбирного чая, который только усугубит дело, повысив ее еще на несколько градусов, несмотря на упомянутый потогонный эффект.

Выбираем рецепт от простуды.

Доказано, что активные вещества из пищи усваиваются организмом человека гораздо лучше, чем полученные из медикаментов, поэтому эффективный рецепт от простуды нужно взять на заметку и всегда иметь под рукой имбирь, лимон, мёд, замороженные ягоды облепихи и калины, малиновое варенье, чаи из ромашки и липы.

• Имбирь – рогатый корень от простуды

• Источники витамина С:

  • Лимон от простуды: рецепты

  • Облепиха для иммунитета

  • Шиповник: применение и польза

    Шиповник: применение и польза

• Народные рецепты от простуды

• Мёд от простуды: рецепты

• Лечебные чаи

Имбирь – рогатый корень от простуды

Рогатым корнем называли имбирь в древней Индии, именно так переводится название с санскрита. Имбирь считается одним из самых эффективных природных иммуностимуляторов и используется как средство от простуды.

Лучше всего резкий пряный вкус имбиря сочетается с кислым соком лимона и сладким мёдом. Поэтому мёд, лимон и имбирь входят в рецепты напитков от простуды

Имбирь от простуды:

Чтобы приготовить имбирный напиток, проще всего нарезать или натереть на тёрке имбирь, добавить мёд, лимон, подавить смесь ложкой и залить кипятком. А можно приготовить более изысканный имбирный чай от простуды

Имбирь от простуды: рецепт цукатов Имбирь от простуды: рецепт настойки

Лайфках:
Легче всего корневище имбиря чистить чайной ложкой: тонкая шкурка легко соскабливается, и при этом не срезается полезная мякоть

Источники витамина С для иммунитета: лимон, облепиха, шиповник

Лимон от простуды первым делом

Лимон хорошо хранится в холодильнике, и его запасы легко поддерживать. Есть, конечно, плоды, в которых больше витамина С, чем в лимоне, но эти продукты не всегда под рукой, в отличие от цитрусовых.
Самый эффективный способ восполнить недостаток аскорбиновой кислоты – есть лимон в свежем виде, но это трудно. Удобнее добавлять лимонный сок и цедру в состав напитков.
Когда пьёте чай с лимоном, не заливайте фрукт кипятком, чтобы сохранить больше витамина С. Отдельно заварите чай, дайте остыть до 50-60°С и потом смешайте с лимонным соком или налейте в чашку с лимонными дольками.

Лайфках:
Легче всего корневище имбиря чистить чайной ложкой: тонкая шкурка легко соскабливается, и при этом не срезается полезная мякоть

Лимон от простуды:

• 1 лимон, 1 головка чеснока и 100 г мёда.

• Нарежьте произвольно лимон, удалите половину кожуры и косточки. Очистите чеснок, блендером измельчите в пюре чеснок и лимон, смешайте с мёдом.

• В день достаточно 2 чайных ложек для профилактики ОРВИ.

Морская колючка – облепиха

В 150 г облепихи содержится суточная норма витамина С, больше только в шиповнике.
На основе облепихового пюре можно заваривать чаи, добавлять его в морсы и компоты – это одни из самых известных народных рецептов от простуды . Облепиховый чай лучше не заливать крутым кипятком, а использовать тёплую воду до 65°С, чтобы сохранить витамин С.
Если вы хотите сами заготовить облепиху на зиму, помните, что больше всего витамина С сохраняется в ягоде, перетертой с сахаром в соотношении 1:1, без термической обработки. Удобно измельчать ягоду с сахаром в блендере или с помощью мясорубки. Не удаляйте косточки, в них содержится много полезных веществ. Чтобы пюре дольше хранилось, закрывайте его в предварительно простерилизованные банки и храните в холодильнике.

Шиповник: применение и польза

Шиповник:

В плодах шиповника в 10 раз больше аскорбиновой кислоты, чем в чёрной смородине и в 50 раз больше, чем в лимоне. Вот только целиком свежие ягоды шиповника есть почти невозможно, в отличие от смородины и лимона. К сожалению, при заваривании чая из шиповника, только часть полезных свойств усваивается организмом человека. Поэтому лимон по-прежнему остается одним из самых эффективных источников витамина С.
Плоды дикой розы можно собрать летом в лесу и засушить, или купить уже сушёные.
Самый удобный способ заваривания шиповника – в термосе. Ягоды заливаются крутым кипятком и настаиваются несколько часов. Пить шиповник следует набольшими порциями, 2-3 раза в день.
Полезные свойства шиповника: бактерицидное, диуретическое.

Народные рецепты от простуды

Сбитень – традиционный напиток на основе мёда и специй. Помимо основных ингредиентов в него можно добавлять ягоды и травы, способствующие восстановлению сил: зверобой, калину, облепиху, мяту и др.

Облепиховый сбитень Классический сбитень

Рецепт чая от простуды из малины и липы

• 2 ст. л. измельчённых цветков липы (или два фильтр-пакета) и 2 ст.л. малины залить двумя стаканами кипятка и довести до кипения.

• Дать настояться, пить горячим на ночь или перед дневным сном.

• Этот чай усиливает потоотделение, выводит токсины, ускоряет выздоровление.

Народное средство из свёклы при ангине

• Сырую свёклу натереть на тёрке объемом с один стакан.

• Добавить 1 столовую ложку 9%-ого уксуса и 1/2 стакана тёплой воды. Дать настояться.

• Полоскать горло 2-3 раза в день.

Мёд от простуды: рецепты

Для смягчения горла при кашле

Смешайте тёплое молоко, ст.л. мёда и ¼ ч.л. сливочного масла. Пейте маленькими глотками.

Медовый десерт для иммунитета

Жидкий натуральный мёд смешайте с орехами и изюмом, соотношение ингредиентов выбирайте по вкусу. Ешьте вприкуску с тёплым травяным чаем 3-4 раза в день.

Мёд от простуды: что нужно знать

• Натуральный мёд имеет научно подтверждённое противомикробное действие.

• Закристаллизовавшийся мёд не теряет своих полезных свойств.

• На 100% натуральный мёд аллергия встречается редко

Мед от простуды входит в многие рецепты. Чтобы получить максимум пользы, ешьте его вприкуску с чаем или молоком, не подвергайте температурной обработке

Лечебные чаи

Главное отличие в заваривании травяных и цветочных чаев от обычного чёрного чая в том, что они дольше и труднее отдают в воду свои полезные вещества

Поэтому в рецептах чая от простуды рекомендуется не просто залить высушенные травы кипятком, но и настоять на водяной бане или довести до кипения, а потом дать медленно остыть.

Посмотреть ближайшие магазины

Чай из цветков липы:

• Действие: потогонное, антисептическое, жаропонижающее, успокаивающее болеутоляющее, противовоспалительное, муколитическое, диуретическое, желчегонное, бактерицидное и противоаллергическое.

• Как применять?
  Заварить крутым кипятком, дать настояться 30 мин, пить в горячем и тёплом виде с мёдом, желательно перед сном.

Чай из цветков ромашки:

• Действие: противовоспалительное, спазмолитическое и умеренное противомикробное.

• Как применять?
  Заварить крутым кипятком, дать настояться 10 мин, пить в виде чая, полоскать горло концентрированным настоем.

Посмотреть ближайшие магазины

Имбирный чай со льдом по-доминикански

Залив джунглей на Доминике, где мы отдыхали на прошлой неделе, предлагает один из лучших шведских столов на завтрак, который я когда-либо видел. В дополнение к обычным продуктам для завтрака, таким как блины, яйца, хлеб и хлопья, они предлагают свежевыжатые соки из местных фруктов, которые им доставляют ежедневно. Фрукты, такие как мандарин, апельсин, маракуйя, лимон и кокос.

Самое приятное в этом то, что они подают их как сладкими, так и несладкими. Я предпочитаю несладкие напитки, тогда как мой муж Дуайт любит сладкие напитки.

Говоря о моем муже, он большой любитель безалкогольных напитков, которые можно запивать или во время еды в течение дня. Его любимые холодные чаи, такие как персиковый тазо и зеленый чай, которые продаются в Starbucks.

Однако найти их здесь, на Верджин-Горде, практически невозможно. Поскольку он не может найти Tazo Teas, он обычно выбирает Coca-Cola, чему я не слишком рад, потому что это вредно для здоровья.

Поэтому я всегда нахожусь в поиске идей для напитков, которые я могу приготовить дома и поставить в холодильнике для Дуайта.

Этот рецепт имбирного чая со льдом нам подали в Джангл-Бей на обед в наш первый день. Нам обоим понравилось, заказывали несколько раз. В наш последний день Джоанна, менеджер по еде и напиткам, пришла попрощаться с нами с пакетом, полным свежего имбиря в руке. Она объяснила мне, как они делают наш любимый имбирный чай со льдом.

Я была так счастлива, так как с нетерпением ждала возможности попробовать тыквенно-имбирный суп, который она показала нам, как приготовить, во время урока карибской кулинарии, а также этот чай со льдом.

Когда мы пришли домой, Дуайт первым делом попросил приготовить холодный имбирный чай. Так я и сделал.

Как приготовить имбирный чай со льдом:

Процесс приготовления холодного имбирного чая состоит всего из нескольких шагов:

1. Заварите имбирь в кипящей воде: Налейте кипящую воду в термостойкий стеклянный кувшин. Добавьте имбирь и оставьте на 15 минут.
2. Выжмите лимоны и лаймы: Тем временем выжмите сок из лимонов и лаймов.
3. Процедить и подсластить: Процедить смесь имбиря и воды через мелкое сито. Добавьте мед (или сахар), когда он еще горячий, и тщательно перемешайте. Попробуйте и добавьте больше меда, если хотите.
4. Дать остыть: Положите в кувшин несколько кубиков льда и добавьте сок лимонов и лаймов.
5. Добавьте дополнительные ароматизаторы: Добавьте листья свежей мяты или немного ванили, если хотите.
6. Смешайте и подавайте : Тщательно перемешать. Подавайте со свеженарезанным лаймом и листьями свежей мяты.

Сахар против меда:

Вместо сахарного песка я использовал мед, думая, что он несколько полезнее. Вы можете использовать спленду, стевию, агаву или натуральные сахара, такие как кокосовый или кленовый сахар.

Освежающий вкус свежего сока лайма и лимона, смешанный с острым ароматом тертого свежего имбиря, просто рай.

Чтобы гарантировать, что он сохранит свою свежесть (и вкус) в течение нескольких дней, я кладу в кувшин ломтики лимона и лайма. Я подаю его с большим количеством льда и свежими листьями мяты.

В нескончаемые жаркие карибские дни имбирный чай со льдом, несомненно, станет звездой нашего холодильника.

Если вам понравился этот доминиканский имбирный чай, вам также могут понравиться:

• Лимонад с розмарином
• Травяной чай со льдом
• Горячий пунш с черникой
• Клубнично-базиликовый лайм
• Чай с имбирем и куркумой
• Нужно больше вдохновения? Ознакомьтесь со всеми нашими рецептами напитков.

Холодный чай с имбирем по-доминикански

By Aysegul Sanford

Выход: 9 чашек

Время приготовления: 15 минут

Общее время: 15 минут

Холодный чай с имбирем по-доминикански: рецепт, в котором сияет свежий имбирь. Этот напиток, приготовленный из свежевыжатых лимонов, лаймов и листьев свежей мяты и подслащенный медом, является освежающим безалкогольным напитком, которым вы можете угостить каждого члена своей семьи.

5 от 1 голосов

• ▢ 2 3-дюймовых кусочка свежего имбиря, очищенного и нарезанного
• ▢ 8 чашек кипящей фильтрованной воды
• ▢ 6 свежевыжатых сочных лимонов
• ▢ 3 свежевыжатых сочных лайма
• ▢ 7 столовых ложек меда или любого подсластителя на ваш выбор
900 23 ▢ Листья мяты опционально
• ▢ 10-12 кубиков льда

• Налейте кипяток в кувшин из термостойкого стекла. Добавьте имбирь и оставьте на 15 минут.

• Тем временем выжмите сок из лимонов и лаймов.

• Процедите смесь имбиря и воды через мелкое сито. Добавьте мед (или сахар), когда он еще горячий, и тщательно перемешайте. Попробуй это. В этот момент вы хотите, чтобы он был слаще, чем обычно.

• Положите в кувшин несколько кубиков льда и добавьте сок лимонов и лаймов.

• Тщательно перемешайте и при необходимости добавьте больше меда, чтобы подсластить его. Если слишком сладко, можно добавить еще воды.

• Подавайте со свеженарезанным лаймом и листьями свежей мяты.

Калорийность: 26 ккал | Углеводы: 8 г | Белок: 1 г | Жир: 1 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 13 мг | Калий: 115 мг | Волокно: 2 г | Сахар: 3 г | Витамин А: 16 МЕ | Витамин С: 38 мг | Кальций: 25 мг | Железо: 1 мг

Блюдо: Напиток

Кухня: Американская

Понравился рецепт? Рекомендуем поделиться:

Об Айсегуль Санфорд

Привет друг! Я Айсегуль, но вы можете звать меня «Айс». Я повар/тестер рецептов/фотограф этого сайта.

Если вы ищете доступные, но креативные рецепты, приготовленные из повседневных ингредиентов, вы обратились по адресу. Здесь мы все о рецептах, которые были тщательно протестированы, чтобы предоставить вам действительно надежный кулинарный опыт, независимо от вашего уровня кулинарии.

Посетите мою страницу «Обо мне», чтобы узнать больше обо мне.

Вы сделали рецепт? Не забудьте отметить @foolproofliving в Instagram, чтобы я мог видеть.

ПОЛУЧИТЕ ВАШ

Зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатную 50-страничную электронную книгу с рецептами полезных вегетарианских салатов и получать от меня еженедельные обновления и вкусности.

Взаимодействие с читателями

Чай со льдом, имбирем, медом и лимоном

Опубликовано 21 июня 2016 г. . Последнее обновление 16 января 2020 г. Автор: Элизабет Линдеманн &nbsp&nbsp/&nbsp&nbsp Этот пост может содержать партнерские ссылки.

5 из 10 голосов

В последнее время я был на пике свежего имбиря. Что-то в пикантном, пряном вкусе кажется мне таким летним, и этот чай со льдом и имбирем, медом и лимоном — самый освежающе-сладкий и острый напиток, который вы только можете попробовать. Он идеален для жаркого летнего дня!

Это не только восхитительно на вкус, но и очень полезно.

Имбирь, мед и лимон обладают питательными свойствами и даже лечебными свойствами. Имбирь отлично подходит для пищеварения, и употребление этого чая, когда ваш желудок расстроен, — идеальный способ немного успокоиться. Мед в чистом и сыром виде может помочь облегчить аллергию и простуду, он полон антиоксидантов, а также может помочь пищеварению. Лимон богат витамином С и антиоксидантами.

Это сладкое лакомство, которое вы можете пить в любое время, и отличная альтернатива сладким сокам или газированным напиткам. Потягивайте его, пока вы составляете список покупок или читаете книгу.

Итак. Это полезно, это вкусно… и это легко сделать. Он определенно соответствует моим трем критериям идеального рецепта 🙂

Во-первых, вам нужно очистить и нарезать имбирь. Это может показаться немного пугающим, если вы не делали этого раньше, но есть хитрость, о которой я хочу, чтобы вы знали: очистите имбирь боковой стороной ложки. Поверьте, это сработает! Он снимает только кожицу, в то время как с помощью овощечистки вы также удаляете немного имбиря, так что это более расточительно. И не беспокойтесь о том, чтобы убрать все частички кожуры — вы все равно будете кипятить и процеживать. Если у вас есть лишние, сохраните их (очищенный) в морозилке. Вы можете использовать микросамолет, чтобы натереть его прямо из морозильной камеры для таких рецептов, как морковно-имбирный суп или жареный рис.

Поместите подготовленный имбирь в кастрюлю с 6 чашками воды и цедрой одного лимона. Во-вторых, если вам нравятся вещи по-настоящему лимонные. Вскипятите, затем дайте настояться 30-45 минут.

5 упражнений, чтобы убрать валики над коленями

Валики над коленями бывают даже у худых и прокачанных. Как от них избавиться, рассказывает эксперт по функциональному движению, фитнес-терапевт и создатель школы здорового фитнеса Newyorkfitspo Виктория Боровская.

Несбалансированное питание

Чаще всего валики над коленями — это жир. Избавиться от них можно, сбросив лишний вес. Первое правило похудения — никаких жестких диет. Они топят не жир, а мышечную массу. Так что проблема с коленями лишь усугубится.

Чтобы достичь оптимального для вас веса, сбалансируйте рацион по макронутриентам: в пище должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов. Добавьте овощей, минимизируйте сладости, выпечку, алкоголь. Чтобы сбросить вес, рассчитайте свою норму калорий и составьте рацион с учетом дефицита в 10–15%, не больше. Для этого воспользуйтесь формулой Миффлина — Сан-Жеора. Это одна из самых прогрессивных формул расчета калорий.

Ошибки в тренировках

Часто проблема валиков над коленями преследует девушек, которые усердно тренируют ягодицы. Дело в том, что изолированная работа в одной плоскости — приседы, выпады — на самом деле не позволяет включить в работу те самые ягодичные мышцы, ради которых все это делается. Нагрузка приходится на другие части тела и прежде всего на переднюю поверхность бедра. Квадрицепсы интенсивно увеличиваются и буквально нависают над коленями. Выход: поменять стратегию тренировок и включить в рутину функциональные упражнения с движением в трех плоскостях.

Нарушение лимфотока

Валики над коленками — это не всегда жир. Иногда это отеки. Они могут делать тучными щиколотки и голени. Лимфатический отек провоцируют следующие факторы.

Плохое питание

Избыток сладкого, соленого и алкоголя. Следите за питанием не только чтобы не прибавлять в весе, но и чтобы не отекать.

Недостаток движения

Лимфа не течет сама по себе. Ее движение стимулируется движением всего тела. Поэтому тем, кто много сидит, важно также поддерживать внетренировочную активность — больше ходить и вставать с рабочего стула.

Тесная обувь

Лимфа движется снизу вверх от кончиков пальцев ног. Но для этого нужно свободное движение всех 33 (!) суставов стопы.

Проблемы с тазовым дном и/или дыхательной диафрагмой

Тазовая и грудобрюшная диафрагмы, подобно двум насосам, качают лимфу в нашем теле. Если они функционируют плохо, отеков не избежать.

Что делать? Меньше грешить в питании, больше двигаться и носить удобную обувь. Плюс можно добавить в свою рутину комплекс несложных упражнений — он ниже.

5 упражнений от валиков над коленями

Упражнение № 1

Как Убрать Живот Мужчине 45 Лет – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Как Убрать Живот Мужчине 45 Лет
Мужчины склонны набирать лишний вес не менее женщин, хотя от природы норма жировой ткани сильного пола намного меньше. Это происходит потому, что главным гормоном для мужчины является тестостерон, преобладание этого гормона не позволяет накапливаться лишнему жиру.
У женщин всё наоборот, эстрогены (женские гормоны) служат накопителем жировой ткани для основной функции – вынашивания здорового плода. Поэтому чрезмерный избыточный вес у мужчины подразумевает явно какой-либо сбой в организме. Это не только гормональное нарушение, а ещё и изменение правильного, здорового образа жизни. Разберём и решим проблему – почему появляются жировые складки и как убрать живот и бока у мужчины.
Что бы решить проблему накопления лишнего жира в области живота и боков, необходимо, в первую очередь, разобраться с питанием. Основным врагом лишних килограмм является переедание. Если в организм поступает больше энергии, чем расходуется, это приводит к увеличению жировой прослойки по мужскому типу – именно в области живота и боков.
Обычно, от незнания принципов правильного питания, в рацион включены продукты и напитки, способствующие усугубить проблему. Даже безобидные фрукты и соки нужно принимать правильно.
Помимо переедания, большим врагом живота является пиво. Многие и не подозревают о вреде данного продукта, считая его жидкостью наравне с водой. В пиве, помимо большого количества углеводов, содержатся эстрогены. Именно от них начинает появляться «пивной живот». В состав пива входит экстракт хмеля, в котором содержатся эти гормоны, способствуют накоплению лишнего веса. По сути, эстрогены и есть жир. От этого и появляются вторичные половые признаки.
К тому же, содержащаяся в пиве целлюлоза плохо перерабатывается организмом, поэтому избыток таких углеводов грозит большим животом. В ста граммах напитка содержится сорок две калории, это больше, чем у большинства овощей. Так как пива можно выпить не один литр, вот и просчитайте, какое огромное количество лишних калорий поступает, на первый взгляд, из такой безобидной жидкости за один раз. Поэтому, чтобы убрать нависший живот и бока, от этого продукта необходимо отказаться раз и навсегда.
Немаловажным аспектом при наборе жировой ткани является нарушение обмена веществ (метаболизма). Нарушению метаболизма способствует ряд причин:
Неправильное питание, частые перекусы фастфудом, одноразовое питание, голодание – всё это замедляет обмен веществ и приводит к избыточному весу. Поэтому, при желании похудеть, голодать категорически запрещается.
Кроме того, это провоцирует повышению гормона кортизола. Ещё называют – гормон стресса. Таким образом, при развитии стрессовой ситуации, например голода, вырабатываемый кортизол нарушает углеводный обмен. Такая ситуация также приводит к накоплению лишнего жира. Ещё кортизол повышается при нарушении сна, так как переутомление и бессонница также является стрессом для организма. Таким образом, желающим убрать живот, нужно учитывать эти факторы и не допускать повышения кортизола. Его концентрация особенно высока утром, для этого нельзя пропускать завтраки. Полученная пища будет блокировать все негативные факторы.
К тому же кортизол разрушает мышцы. Следовательно, правильное и своевременное питание будет способствовать восстановлению обмена веществ. Особенно, внимательными к этому должны быть мужчины, достигшие тридцати лет. В это время в организме происходит гормональная перестройка и замедление обмена веществ. В таком случае, работать над результатом нужно усерднее: добавить физические нагрузки, отрегулировать рацион питания.
Особенностью жира в области живота является то, что его тяжелее всего убрать. Жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Соответственно, после сжигания жира в верхнем плечевом поясе, со временем, уйдёт и живот. Поэтому подход к проблеме должен быть комплексным, с учётом физиологических особенностей. К сожалению, избыточный вес приводит не только к замедлению обмена веществ, но и нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Проще говоря, страдает сердце и ухудшается дыхание, появляется отдышка. Чаще всего, от избытка массы страдают суставы нижних конечностей и позвоночник. Замедляется кровообращение, ухудшается мочеполовая функция. Учитывая факторы риска и серьезность проблемы увеличения жировой ткани в области живота, разберём, что в таком случае нужно делать мужчинам.
Для начала нужно разобраться в своих привычках. Проанализировать образ жизни и если нужно, поменять. Начнём с самых простых, но важных принципов здорового образа жизни:
Одним из самых эффективных способов борьбы с пивным животом и боками является высокобелковая диета. Продукты, содержащие белки (протеины) легко усваиваются и не содержат углеводы. Съедая такие продукты в любом количестве, можно не бояться за накопление лишних килограмм.
Выбираем продукты с минимальным содержанием жира:
мясо птицы;
говядина;
кролик;
рыба;
морепродукты;
яйца;
творог;
кефир;
молоко.
Минимальное потребление белка на килограмм веса – 1,5 грамма. Максимальная доза протеина составляет 3-4 грамма на килограмм веса. Обязательно употребляйте два грамма соли в день. При этом обязательно выпивать достаточное количество воды.
Завтрак: нежирный творог, чай или кофе;
Перекус: 2 отварных яйца;
Обед: запечённое куриное филе;
Перекус: кефир или нежирный йогурт без сахара;
Ужин: Рыба на пару.
Современные диетологи – сторонники правильного и сбалансированного питания, результат от которого может держаться всю жизнь. Сбалансированный рацион и хорошая мотивация помогут убрать складки на животе.
не ужинать после 19.00;
питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, каждые 2-3 часа;
не испытывать чувство голода, но от пищи не должно возникать ощущение переедания;
устраивать один разгрузочный день в неделю: куриный – не более 1,5 кг куриного мяса; творожный, по 100 грамм на порцию; овощной – 1,5 кг любого вида; фруктовый – 1,5 кг на выбор;
исключить из рациона колбасные, кондитерские, макаронные изделия;
пить больше воды.
Ниже представлен примерный рацион питания, который поможет уменьшить жировую прослойку, но для максимального эффекта необходимо любую диету подстраивать под себя.
Во-первых, нужно исходить из своей нормы калорий на сутки в начале похудения и съедать за день чуть меньше, чтобы создать дефицит калорийности питания. Или увеличить расход энергии за счет дополнительной пробежки, прогулки в парке, тренировки в зале, на ваш выбор.
Во-вторых, в процессе похудения может замедлиться обмен веществ, что приведет к уменьшению суточной нормы или просто уменьшится вес тела, что так же повлечет снижение потребности организма в калориях. И в этот момент, чтобы продолжалось сжигания жира, необходимо будет опять уменьшить калорийность рациона на сутки или увеличивать расход, если еще есть такая возможность.
Например, лично мне для похудения на 12 кг за 6 недель пришлось 2 раза уменьшать калорийность питания на 2 и 4 неделях. А также с 3-й недели увеличить количество тренировок до 2 в день, чтобы получить рельефные кубики пресса на животе за такой короткий срок. Если бы я не спешил, то тренироваться нужно было бы меньше и не пришлось бы сильно урезать рацион.
Завтрак: натуральный творог с фруктами;
Перекус: яблоко;
Обед: запеченное филе курицы с овощами;
Полдник: суп-пюре;
Ужин: Салат из овощей и морепродуктов.
Завтрак: Омлет из двух яиц;
Перекус: банан;
Обед: рис с овощами;
Полдник: кефир или йогурт;
Ужин: рыба с овощами на пару.
Завтрак: овсяная каша с фруктами или мёдом;
Перекус: сок из свежих фруктов;
Обед: отварная говядина с овощами;
Полдник: нежирный йогурт;
Ужин: паровые котлеты из куриного филе и овощей.
Завтрак: творожная запеканка;
Перекус: свежие овощи;
Обед: суп на мясном бульоне с овощами;
Полдник: омлет из яиц и творога;
Ужин: говяжья печень в сметане.
Завтрак: цельнозерновой кусок хлеба с брынзой;
Перекус: фруктовый салат;
Обед: рыбный суп;
Полдник: творог с сухофруктами;
Ужин: Запечённая рыба, салат из огурцов и помидоров.
Завтрак: овсяные хлопья с семенами льна и тыквенными семечками;
Перекус: один апельсин;
Обед: суп-пюре с грибами;
Полдник: молочный коктейль;
Ужин: рагу из овощей.
Воскресенье: разгрузочный день (любой на выбор).
Не забывайте, что правильное питание составляет большую часть успеха. Но быстрее добиться сжигания жира в «трудной» зоне, помогут физические нагрузки.
Но тренировки должны охватывать не только область живота, а все группы мышц. Это приведёт к общему снижению веса в организме, так как жир локально не сжечь. Тренировки должны быть силовыми и аэробными. Силовые тренировки должны быть направлены на сжигание жира, за счёт большого количества повторений. Упражнения выполняются практически без отдыха. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное – мотивация.
Исходное положение: стопы по ширине плеч. На вдох: опускаем таз, колени под прямым углом, упор на пятки. На выдох: отталкиваясь стопами, выпрыгиваем вверх в исходное положение. Повторяем 20-25 раз.
Исходное положение: стопы вместе, поочерёдно делаем выпад стопами вперёд. На вдох: шаг правой стопой в присед, колено под прямым углом. На выдох: отталкиваясь пяткой, возвращаем стопу в исходное положение. Также сразу на левую. Выполняем 30 повторений.
Исходное положение: упор лёжа, ладони на уровне плеч. На вдох: Опускаемся с прямой спиной как можно ниже, локти проходят вдоль корпуса. На выдох: отжимаемся. Повторить максимальное количество раз, последние два повторения выполняются из последних сил.
Исходное положение: упор лёжа, как при отжиманиях. Удерживаем такое положение неподвижно 1 минуту. Не задерживая дыхание.
Из положения «планка», поворачиваемся на стопах в сторону, оставаясь в упоре на одной руке. Таз не провисает, Корпус прямой от шеи до пяток. На вдох: отпускаем таз к полу. На выдох: за счёт косых мышц живота поднимаем таз в исходное положение. По 20-25 раз на каждую сторону.
Исходное положение: лёжа на спине, прямые руки заведены за голову. На выдох: за счёт мышц живота отрываем корпус, одновременно с ногами. Касаемся ладонями стоп навесу. На вдох: плавно опускаемся на пол. Количество повторений от 20 раз и выше.
Исходное положение: лёжа на спине, ладони заведены под голову. Стопами упираемся в пол. На выдох: отрываем только лопатки от пола, смотрим в потолок, подбородок тянется вверх. На вдох: расслабляемся, ложимся на пол. Упражнение выполняется в быстром темпе, максимально нагружая мышцы пресса до ощущения жжения. Выполняем от 30 раз и до максимума.
Все упражнения данного комплекса выполняются без отдыха. После упражнения на сжигание, отдохнуть одну минуту и повторить 2-3 круга. После тренировки растянуть все мышцы и выпить воды.
Такие тренировки ещё называются аэробными. Направлены на сжигание калорий, за счёт повышения пульса. Тренировки улучшают кардиореспираторную и дыхательную систему. Но для того, чтобы получить положительный результат, необходимо тренироваться правильно.
Слишком высокий пульс во время тренировки, может перегрузить сердце. Поэтому, существует формула расчёта необходимой зоны пульса индивидуально для каждого. В этой зоне будет сжигаться только жир, без нагрузки на органы.
При завышенном пульсе жир не сжигается, а горит белок, мышцы разрушаются.
От максимального пульса (220 уд/мин) отнимаем возраст. Например, в возрасте сорока лет, максимальная граница пульса составляет 180 уд/мин.
Далее, эту границу умножаем на 0,6. Потом эту же границу умножаем на 0,8.
Получаем: 180 *0,6=108 уд/мин – минимальная граница пульса для тренировки.
Максимальная: 180*0,8=144 уд/мин. Получили допустимую зону пульса для сжигания жира.
Кардиотренировки должны длиться не менее 45 минут. Так как сначала сгорает гликоген в печени, только через 20 минут организм берёт энергию из жирового депо.
Во всём должна быть мера. Тренировки, отдых и правильное питание помогут достичь желаемого результата, а именно – плоский живот.
Эффективные упражнения для похудения живота и боков
Лучшие комплексы упражнений с гантелями для мужчин в домашних условиях на все группы мышц
Руководство: как накачать пресс до кубиков в домашних условиях быстро и эффективно
Как убрать послеродовой живот и придать ему желаемый вид
Можно ли убрать жир с живота с помощью упражнений?
Многие мужчины считают живот сомнительным украшением. Так оно и есть. Мало того, что он не красит, так ведь еще нагрузка на сердце, ноги, дыхание…
Единственное, что реально помогает худеть – правильное питание и уменьшение порций. На начальных этапах пила зеленый чай. Неплохо начинать двигаться и ходить на ежедневные прогулки. У меня за 3 мес было -15 кг. Без психологических срывов, планомерна шла к цели.
Здравствуйте.
У меня такая проблема, я ем одни каши и на боках жир еще больше стал. Подскажите, пожалуйста, что я делаю не так и как убрать живот и обязательно ли мужчине заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть или хороших результатов можно добиться в домашних условиях? И нужно ли использовать штанги и гантели или все таки можно убрать лишний жир с помощью упражнений без дополнительного веса?
Здравствуйте, Николай.
Если Вы питаетесь только кашами, то Вы создаете профицит калорий, а сам организм получает достаточно углеводов, чтобы прокормиться и не видит нужны в использовании жира как источника энергии. Чтобы жир начал расходоваться, необходимо создать дефицит калорий, уменьшить углеводы и увеличить количество белка в рационе.
Как я писал в статье, чтобы худеть нужно создать дефицит калорий и не важно за счет чего, уменьшения количества пищи или увеличения расхода энергии за счет тренировок и дополнительных упражнений. Можно похудеть и дома, даже сделать кубики, но придется хорошенько постараться и нужна хорошая сила воли.
Чтобы убрать жир с живота и боков нужно наладить питание, перестать пить пиво, а вместе с ним отказаться от жирной калорийно пищи и вести активный образ жизни. При таких условиях можно нормально похудеть не только в животе, но и в других местах. Да, чтобы сделать кубики пресса там уже придется попотеть, но привести себя в божеский вид достаточно просто.
Попробую внедрить в свою жизнь эти советы, хотя не особенно охота менять что-то в жизни. Но живот конечно расстраивается, и кажется с годами он становиться только больше.
Как показала практика, то на старте неплохих результатов можно добиться уже на 5-й день. И даже живот можно убрать за неделю, если сразу подобрать правильное питание и придерживаться режима. Да, если мы говорим о весе килограмм так 130, то быстрых результатов ждать не стоит.
У меня все 74 при росте в 176 см и вроде бы все устраивает, но начал расти живот, не могу одеть футболку в обтяжку??? Как убрать живот и уменьшить бока???
На сколько я понимаю, Ваша проблема в неправильном питании и малоподвижном образе жизни. С возрастом организм более склонен запасать жиры и если ничего не менять, питаться также как и 5-10 лет назад и вести такой же образ жизни, то можно сильно набрать вес на том же питании, которое раньше позволяло оставаться стройными.
Спасибо за статью! Все понятно. Дай Бог Вам здоровья, Автор!
В молодости особо не приходилось изобретать способы убрать живот. Просто уменьшил объем еды и начал качать пресс и все готово, но с возрастом это не особо помогает. Сейчас мне 36 и чтобы держать себя в форме, приходится достаточно внимательно следить за питание, убрал сладкие напитки из рациона, редко пью пиво, стараюсь ходить не где можно пешком, избегаю лифта, выхожу чуть раньше своей остановки из троллейбуса и в итоге получается держать более менее неплохую форму без посещения тренажерного зала и специальной диеты.
Ваш адрес email не будет опубликован.
© 2012-2020 Фактор Спорта. Все права защищены. Все о натуральном бодибилдинге и здоровом образе жизни.

Полное руководство: как убрать живот и бока мужчине…
Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях за…
Топ-8 секретов, как быстро и эффективно убрать живот у мужчин
Большой живот и толстые бока у мужчин – убираем проблему…
Правильное питание.Как убрать живот мужчине в 45 лет.Как…
Быстро За Неделю Похудеть Без Диеты
Массажер Поможет Убрать Живот
Убрать Послеродовой Живот Упражнения
Убрать Живот Бока Обручем
Стол 2 Диета Меню

избавляемся от пуза и боков с помощью упражнений и правильного питания

Если тебе надоело, что ты уже долгое время не видел свои коленки, если тебе надоело открывать двери пузом, так как руками не дотягиваешься, если для того, чтобы надеть штаны, тебе нужна помощь двух физически развитых людей, которые будут в силах держать твои бока, пока ты застегиваешь пуговицы, то эта статья именно для тебя. Тебе пора наконец-то узнать, как убрать живот и бока мужчине.

Сейчас я расскажу тебе, почему ты стал таким и как эту ситуацию исправить. Усаживайся поудобнее и приготовься поглощать информацию вместо еды. Возможно, после прочтения данной статьи твоя жизнь больше никогда не будет прежней. А может ты решишь, что ты и так красавчик и вертел ты все эти советы, да и вообще, твой большой живот – это твоя изюминка и харизма (нет).

Почему у мужчин растут живот и бока?

Из-за чего же у мужчин растут живот и бока? Вариантов, на самом деле, куча. Начиная от сглаза потомственной колдуньи, заканчивая опытами инопланетян. Или всему виной плохая экология, низкие зарплаты и Америка. Но это, увы, не так.

В 99% случае вся проблема заключается в твоем образе жизни. Иногда, конечно, ты становишься тучным облачком из-за проблем со здоровьем, например, по причине гормонального сбоя.

Но даже гормональный сбой частенько происходит именно из-за неправильного образа жизни. Поэтому в любом случае виноват ты сам.

Если я начну перечислять причины, по которым у мужчин появляется живот и бока, то хотя бы по нескольким пунктам ты узнаешь себя.

Итак, живот может расти из-за неправильного питания и переедания. То есть ты ешь всякую дрянь, которая плохо лежит или лежит без присмотра. Ты ешь так много, что иногда даже твои домашние питомцы остаются без еды, и не потому, что ты забыл ее купить, совсем нет.

Еще у мужчин растет пузо из-за пива, пивной живот – это вообще очень распространенная тема. Как минимум это происходит из-за того, что пиво пьют, пока лезет, следовательно, желудок растягивается и через некоторое время его можно сравнивать с черной дырой. Ведь даже если в твой желудок упадет дирижабль, ты не заметишь ничего необычного, это же, кстати, происходит и при переедании.

Ну и, естественно, пузо и бока растут из-за того, что ты целыми днями их отлеживаешь перед телевизором или отсиживаешь в офисе за компьютером.

А вся твоя двигательная активность сводится к интенсивной работе челюстью у холодильника перед сном.

Если тебя мучает одышка даже после того, как ты поднимаешь веки, когда просыпаешься, значит ты — малоподвижный человек.

А еще живот может расти из-за того, что физическая подготовка у тебя закончилось тогда же, когда и физкультура в школе, а значит, что твои мышцы пресса напрягались последний раз, когда ты смотрел какую-то юмористическую передачу по телевизору. Оттого, что твои мышцы пресса уже давно не в тонусе, внутренние органы давят на него изнутри и тем самым выпячивают живот.

Ну и еще одной причиной являются стрессы. Наорал начальник – вырос живот, жена поцарапала машину, которая еще в кредите – вырос живот. Тебе сказали, что ты жирный – опять вырос живот.

Недосыпания тоже могут влиять на рост живота. Недостаток сна вообще сильно влияет на гормональную систему, потому что сон очень важная штука. Поэтому если у тебя будет выбор, посмотреть еще одну серию нового сериала, чтобы потом на работе было, о чем поговорить с коллегами или ходить стройным и подтянутым, но не в теме, лучше выбирай второй вариант.

Вот это самые основные причины, по которым появляется подкожный жир на животе у мужчин. Я уверен, что хотя бы один пункт к тебе точно относится.

Именно на животе и боках жир откладывается, потому что у тебя генетика такая. Вот и все. И с этим уже ничего не поделаешь. Все, что тебе остается — взять себя в руки и избавиться от живота.

Как избавиться от жира на животе?

Как ты уже понял, я не буду рассказывать тебе о чудо-таблетках или мазях, которые нужно втирать в живот в полнолуние.

Единственный рабочий метод, который поможет тебе удалить ненавистный жир с живота — это переход на правильное питание в сочетании с физической активностью.

Чтобы убрать живот, тебе придется пройти длинный и тернистый пусть, на котором тебя будут подстерегать много опасностей. Проще говоря, тебе придется полностью поменять свой образ жизни. Даже если у тебя небольшой живот, это признак того, что в твоем питании и жизни в целом что-то идет не так.

Ты должен понимать, что это не будет просто. Нет никаких секретов, которые помогут тебе превратиться из пузатого мужчины, который встает с дивана 20 минут, в атлетичного парня, который может снять майку и собрать вокруг себя весь женский пол на пляже.

Если ты не готов работать в зале, как семь китайских грузчиков на ликероводочном заводе, то можешь даже не начинать. Если ты не готов отказаться от пива, сладостей, жареной картошечки, пельмешек с майонезом, то даже не думай лезть в это.

Если ты думаешь, что сможешь пару дней потренироваться, соблюдать питание, а потом съесть на ночь жареную картошечку с салом и твоя фигура в миг превратиться в тело Аполлона, то этого не будет. И твое нытье о том, как же тебе тяжело, тоже не поможет.

 

Если же ты твердо решил изменить свою жизнь и готов на все,  чтобы только убрать ненавистный живот и бока, то читай внимательно и запоминай.

Если ты хочешь похудеть в животе, то для начала минимизируй, а потом и вовсе откажись от сладкого, жаренного, мучного, алкоголя. Ешь небольшими порциями, но чаще, не наедайся перед сном, утром ешь больше, а вечером меньше. И не надо слушать этих моделей ростом под два метра и весом в 30 килограмм, рядом с которыми моргнуть боишься лишний раз, чтобы их порывом ветра от твоих ресниц не унесло. Есть после 6 можно, главное есть правильные продукты.

Еще, чтобы избавиться от живота, тебе нужно будет больше двигаться. А лучше вообще пойти в зал, тогда результат точно будет заметен. Там тебе придется потеть так, чтобы Ной снова начал мастерить ковчег. Если ты думаешь, что покупка абонемента и пара минут на дорожке – это уже все, что необходимо для эффективного похудения в животе, то ты ошибаешься.

В общем, тебя ждет много работы.

Существует ли диета для мужчин от живота?

Что касается диет для похудения живота, то я бы не рекомендовал тебе использовать их.

Обычно диеты заключаются в том, чтобы есть как больной воробушек и надеяться на то, что жир уйдет раньше, чем ты умрешь от голода.

Да и нет никакой специальной диеты для парней, которая поможет убрать живот и бока.

Не существует продуктов, сжигающих жир на животе у мужчин, и возвращающих им талию.

Есть диеты, которые помогут сорвать желудок, заработать язву, потерять сознание, а вот диеты для похудения в животе нет.

Все эти диеты не имеют ничего общего со здоровьем. Да, скорее всего ты похудеешь сидя на диете с одной печенькой, политой чайной ложкой кефира, но уйдет не жир, а последние мышцы.

Когда ты создаешь такой неадекватный дефицит калорий, организм думает, что у тебя все плохо (либо с головой, либо финансовым положением и тебе неоткуда взять еду). Следовательно, когда ты сидишь на диете, вместо того, чтобы сжигать подкожный жир на животе, он наоборот начинает запасать максимально много жира, чтобы потом использовать его в качестве энергии, а от всего, что тратит энергию (а это именно мышцы), он избавляется.

Соответственно, похудев за месяц, допустим, на 5 кг, ты смотришь в зеркало, а пузо на месте, зато ноги стали еще тоньше. Достойный результат от диеты, как считаешь?

Поэтому, единственное, что можно делать с питанием – это питаться правильно. В правильном питании не будет экстремального урезания калорий, не будет голоданий, не будет полуобморочных состояний.

Чтобы похудеть в животе, мужчине нужно не сидеть на диетах, а есть достаточно. Ни много, ни мало, а именно достаточно.

Чтобы понять, сколько же это «достаточно», тебе нужно будет рассчитать необходимое количество белков, жиров и углеводов индивидуально для своего веса. Вся эта информация подробно описана в статье про правильное питание для похудения для мужчин, поэтому советую прочитать.

Упражнения в тренажерном зале

Теперь перейдем к тренировкам. Не знаю, который раз я это повторяю, но повторю еще раз.

Нет каких-то специальных упражнений для похудения мужчин именно в животе, разработанных КГБ для подготовки универсальных солдат.

Здесь все тоже максимально просто. Для того, чтобы похудеть, нужно тренироваться тяжело и интенсивно.

Если ты думаешь, что придешь в зал, поднимешь пару раз гантель весом 3 кг, а потом будешь полчаса пялиться на попы девочек, то о подтянутой фигуре можешь забыть.

Чтобы согнать жир с живота и боков, нужно как ни странно тренировать ноги, спину, грудь, в общем, все самые большие мышечные группы, которые будут требовать максимальных энергозатрат. Если ты еще не понял, то куча упражнений на пресс не помогут тебе увидеть кубики за месяц.

 

Кроме силовых упражнений для убирания живота нужно будет добавить кардиотренировки. Делать их можно как на улице, так и в зале, тут уже на твое усмотрение. Кардио — крутая штука для сжигания жира.

Если у тебя еще остались вопросы о том, что нужно делать в зале, чтобы перестать спотыкаться о собственный живот при ходьбе, то прочитай статью про похудение в зале.

Скорее всего, если ты только задумался о том, как скинуть вес и убрать живот мужчине, ты — новичок в занятиях в тренажерном зале. Поэтому тебе нужен тренер, который все расскажет и покажет.

Тренировки в домашних условиях

Убрать живот мужчине в зале получится куда быстрее. Но если по каким-то причинам ты не можешь ходить в тренажерный зал, например, боишься, что ты понравишься какой-нибудь накаченной женщине и она утащит тебя в свое логово, то ты можешь попробовать убрать живот в домашних условиях. Это также возможно. Главное, чтобы у тебя было желание похудеть.

В целом, принцип остается тем же, делаешь базовые упражнения, которые задействуют максимально большое количество мышечных волокон. Просто в спортзале ты делаешь это с дополнительным отягощением, а дома ты делаешь это с собственным весом, который благо не такой уж и маленький, если ты читаешь эту статью.

Если у тебя дома есть какие-то гантели или гири, или может даже штанга, то используй их. А если нет, то прояви фантазию и используй в качестве утяжеления бутылки с водой или ребенка, если имеется. Если нет, можешь поспрашивать у соседей. Если ребенка они не дадут, то бутылки, думаю, одолжить смогут.

Ну и про кардио не забываем. Сжечь жир на животе и боках тебе помогут скакалка, велосипед, бег или просто быстрая ходьба. Ну или в футбол можешь поиграть с дворовыми пацанами. В виду твоего телосложения тебя могут поставить на ворота, поэтому такой вариант я не рекомендую. Похудеть в животе не получится.

Ну и, конечно, более подробно о похудении для парней в домашних условиях читай в отдельной статье.

Можно ли убрать живот парню, качая пресс?

Среди мужчин (и не только) существует миф о том, что если каждое утро ложиться на пол и делать подъемы корпуса, то можно скинуть вес, убрать живот и стать обладателем пресса в виде стиральной доски.

Вынужден тебя расстроить: твои старания напрасны. Если ты качаешь один лишь пресс, не делая никаких других упражнений и не занимаясь своим питанием, ты и дальше будешь биться пузом о дверные косяки.

А все потому, что  жир локально не сжигается. Когда ты тренируешься, ты худеешь весь, во всех местах одновременно, а не только в конкретной точке.

При этом подъемы корпуса на пресс — это очень неэнергозатратное упражнение. Другими словами, ты сжигаешь слишком мало калорий, чтобы получилось хоть немного похудеть. С таким подходом жир на твоем обвисшем животе останется девственно нетронут.

Поэтому если кто-то из твоих друзей все еще думает, что мужчине можно убрать живот, качая пресс, то скинь ему эту статью.

Полезные советы

Чтобы быстро сжечь жир на животе и боках, я рекомендую полностью изменить свой образ жизни с сидячего на подвижный.

Попробуй активный отдых, это тоже очень весело и интересно.

Например, можешь начать кататься на велосипеде. И не страшно, что одышка настигнет тебя на этапе выбора велосипеда в магазине — потом станет проще.

Когда едешь в отпуск, ходи на экскурсии, вместо того, чтобы выпивать весь бесплатный алкоголь, который есть в баре. Тогда у тебя точно живот и бока станут намного меньше. Да и жить тебе станет намного легче.

Если у тебя сидячая работа, то поменяй ее на ту, где мы сможешь больше двигаться. Например, устройся курьером и доставляй все заказы пешком. Да, возможно эта работа будет хуже оплачиваться, зато у тебя будет меньше денег на еду, и тогда ты точно похудеешь. В общем, просто больше двигайся, а не сиди на месте.

Заключение

Вот, собственно говоря ты и узнал все секреты похудения в животе и боках для мужчины. Оказывается, скинуть вес не так уж и сложно, нужно просто перебороть свою лень и начать шевелиться.

Просто начни есть правильно, тренироваться, меньше сидеть на месте, а больше двигаться и уже через месяц жировая прослойка на твоем животе станет тоньше и ты увидишь первые результаты. Но для масштабных перемен, конечно, потребуется много времени, поэтому запасись терпением.

Надеюсь, ты поменяешь свой образ жизни и, соответственно, поменяется твое тело, наступит долгожданное избавление от жира на животе и на Земле станет на одного пузатого мужика меньше.

Лучшие тренажеры для похудения живота

Умереть, чтобы избавиться от своих любовных ручек? Отчаянно пытаетесь сбросить часть этого нежелательного веса? В ближайшем тренажерном зале Xercise4Less вы найдете множество тренажеров, которые помогут вам избавиться от жира на животе. Эти кардиотренажеры помогут вам похудеть и сбросить лишние килограммы во всех частях тела, включая живот. Здоровая диета и некоторые тренировки с отягощениями также являются ключевыми элементами любой эффективной фитнес-программы для похудения, но кардиотренажеры особенно полезны в любом стремлении избавиться от лишнего жира. Итак, какие тренажеры лучше всего подходят для сжигания жира на животе?

Если вы боретесь с выпуклостью живота, беговая дорожка — это фантастическая машина для сжигания жира. Доказано, что беговая дорожка сжигает калории быстрее, чем любой кардио-тренажер, а бег на беговой дорожке — один из самых эффективных способов сбросить жир с живота. С бегом на беговой дорожке вы можете сжигать калории для общей потери жира, но вы также можете напрямую воздействовать на жир на животе под мышцами живота. Хотя бег — мощное средство для борьбы с жиром на животе, ходьба в быстром темпе на беговой дорожке Xercise4Less также полезна для похудения. Пройдитесь по наклонной беговой дорожке и сожгите немало калорий, так как ваш пульс учащается, а мышцы брюшного пресса помогают стабилизировать тело, когда вы идете в гору.

Избавьтесь от жира на животе с помощью эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер с малой ударной нагрузкой идеально подходит для кардиотренировок, помогающих избавиться от жира на животе и привести тело в тонус. Эта кросс-тренировка поднимет частоту сердечных сокращений, поработает ваши ноги и руки, а если эллиптический тренажер в вашем местном спортзале Xercise4Less имеет подвижный руль, он заставит все ваше тело сжигать калории. Устройтесь поудобнее на эллиптическом тренажере и постепенно увеличивайте темп и сопротивление тренажера, чтобы по-настоящему избавиться от жира на животе. Потеря любовных ручек требует времени, но вы можете ускорить свое путешествие по снижению веса, уделив некоторое время качественному эллиптическому тренажеру.

Избавьтесь от лишнего веса с помощью упражнений на велотренажере

Из всех кардиотренажеров в тренажерном зале Xercise4Less велотренажер должен быть одним из лучших, когда речь идет о сжигании калорий. Езда на велотренажере не только эффективно сжигает калории и жир, но и помогает привести в тонус ноги, бедра и ягодицы. Усиленное вращение педалей на велотренажере с большей вероятностью поможет вам сбросить лишний дюйм вокруг живота, чем, например, скручивание пресса. Когда вы сможете ездить на велосипеде в умеренном темпе, вы можете включить в свою программу похудения несколько сеансов HIIT на велотренажере. Увеличьте интенсивность, с которой вы едете, до 75–85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений и тренируйтесь в высоком темпе в течение 20–30 минут, чтобы набрать еще больше сухой мышечной массы. Проведение некоторого времени на стационарных велотренажерах может оказать действительно положительное влияние на ваш вес и здоровье.

Потерять любимые ручки на гребном тренажере

О гребных тренажерах иногда забывают, когда дело доходит до избавления от нежелательного жира. Это удивительно, потому что тяжелая гребля чрезвычайно эффективна для сжигания калорий. Почему? Стационарный гребной тренажер прорабатывает все ваше тело, требуя одинакового усилия как от нижней, так и от верхней части тела, и дает огромные преимущества в общей сердечно-сосудистой системе. Проще говоря, вы должны поставить гребной тренажер в центр своей программы по сжиганию жира на животе в тренажерном зале Xercise4Less.

Сжигайте лишний жир с помощью тренировки на степпере

Степпер, подъемник по лестнице или ClimbMill имитируют ходьбу по лестнице. Есть два основных типа степперов для тренажерного зала: педальные степперы и степперы. На педальных степперах вы нажимаете на педали, сохраняя при этом свое тело в основном неподвижным, чтобы работать ногами и ядром, в то время как степпер больше похож на лестничный пролет, который движется как эскалатор. ClimbMill тренирует квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы и представляет собой настоящую кардио-тренировку. Какой бы из них вы ни использовали, вы можете варьировать сопротивление и скорость, чтобы действительно увеличить преимущества сжигания жира на животе. Тренировка на степпере — это отличное кардиоупражнение с низкой ударной нагрузкой, которое сжигает много калорий и помогает похудеть.

Потеряйте больше веса с помощью Xercise4Less Gyms

Всегда держите курс на снижение веса с помощью Xercise4Less Gyms. Мы предоставляем все инструменты для сжигания жира на животе, которые вам нужны, чтобы похудеть в середине и добиться более подтянутого и красивого тела. Воспользуйтесь поддержкой для похудения, предлагаемой нашим дружным сообществом членов тренажерного зала и опытных личных тренеров, чтобы быстрее достичь своих целей в фитнесе. Воспользуйтесь преимуществами инновационных тренажерных залов, таких как тренажерный зал Ladies Only, просторная Spin Studio или Combat Zone с полноразмерным боксерским рингом, и полностью измените свою программу похудения. Наслаждайтесь работой с другими членами тренажерного зала на 40 инклюзивных групповых занятиях в нашей просторной студии упражнений или создайте свои собственные схемы в нашей большой фитнес-студии. Присоединяйтесь к тренажерному залу Xercise4Less, и вы станете на шаг ближе к достижению целей по снижению веса.

20 лучших способов добиться плоского живота и избавиться от жира на животе

• Чтобы добиться плоского живота, вам необходимо следовать рекомендациям по уменьшению жировых отложений и снижению веса.
• Важно есть здоровую пищу, регулярно заниматься спортом, высыпаться и справляться со стрессом.
• Помните, что твердый пресс не обязателен, а здоровые типы телосложения бывают разных форм и размеров.

Добиться плоского живота непросто. Чтобы избавиться от жира на животе и уменьшить размер талии, вам нужно серьезно относиться к физическим упражнениям, правильному питанию и заботе о своем теле.

Несмотря на то, что не всем необходимо и не реально развивать твердый пресс, попытка сократить лишний жир на животе все же может принести пользу для здоровья. Для этого существует множество проверенных стратегий, хотя на это потребуется время.

Важно: Стратегии, описанные в этой статье, могут помочь вам снизить общий уровень жира в организме, что может привести к более плоскому животу. Невозможно специально нацелиться на снижение веса только для одной части тела.

Вот 20 советов, которые помогут сделать живот более плоским.

1. Создайте дефицит калорий 

Меньше ешьте и больше тренируйтесь, вы можете создать дефицит калорий, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это приведет к потере веса во всем теле, в том числе в живот.

«Способ похудеть очень прост: вы уменьшаете количество потребляемых калорий и увеличиваете количество сжигаемых калорий, и со временем это приведет к потере веса», — говорит Джиллиан Майклс, знаменитый тренер и создатель программы Приложение для фитнеса. «Тем не менее, эти две привычки, хотя и просты, непросты для большинства».

Количество калорий, которые вы должны потреблять, очень индивидуально, но важно помнить о потреблении калорий. «Не ешьте больше, чем ваше тело сжигает за день», — говорит Майклс.

2. Регулярные физические упражнения 

Физические упражнения помогают создать дефицит калорий, что может привести к потере веса, а также могут помочь укрепить основные мышцы, благодаря которым ваш живот выглядит более плоским.

Хотя некоторые упражнения, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки, сжигают больше калорий, самое главное — просто двигаться. «Ключ в том, чтобы быть абсолютно уверенным, что вы проводите не менее четырех тридцатиминутных тренировок в неделю», — говорит Майклс.

Общий совет: Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют взрослым заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять раз в неделю.

3. Работайте над всем корпусом

Большинство людей думают о скручиваниях, чтобы сделать живот плоским, но важно работать над всем корпусом, включая спину, бока и грудь.

«Разработка программы упражнений, включающей комплексные упражнения для мышц кора, имеет решающее значение для избавления от жира на животе», — говорит Брайан Квеббеманн, доктор медицинских наук, эксперт по снижению веса и бариатрический хирург из клиники по снижению веса NEW Method в округе Ориндж, Калифорния.

Попробуйте включить следующие упражнения в свою основную тренировку: 

• Планки 
• Скручивания на велосипеде
• Отжимания

4. Попотейте  9006 5

Когда дело доходит до упражнений, не все тренировки одинаковы . Квеббеманн говорит, что более энергичные упражнения способствуют сжиганию большего количества жира, в том числе в области живота.

Попробуйте следующие высокоинтенсивные тренировки, чтобы сжечь больше жира: 

• HIIT
• Табата
• Бег

5. Выбирайте цельные продукты 

Употребление в пищу цельных продуктов, а не обработанных, поможет вам избежать избытка соли и увеличить потребление клетчатки.

Цельные продукты с высоким содержанием клетчатки перевариваются дольше и вызывают чувство сытости, что позволяет питаться более здоровой пищей и достигать дефицита калорий.

Кушайте яблоко, а не сок, цельнозерновые продукты, а не белый хлеб, и дикую рыбу на обед, говорит Майклс.

6. Откажитесь от соли

Соль может способствовать задержке воды, из-за чего ваш желудок может выглядеть раздутым, говорит Майклс. FDA рекомендует ограничить потребление натрия до менее 2300 мг в день или около 1 чайной ложки.

Старайтесь избегать обработанных продуктов с высоким содержанием натрия, таких как: 

• Мясные деликатесы
• Чипсы
• Крендельки

7. Ешьте больше фруктов  90 002 Большинство фруктов богаты клетчаткой и могут помочь вам чувствовать себя более сытым на протяжении всей еды. день, избегая частых перекусов. В частности, ягоды также богаты антиоксидантами, такими как кверцетин, которые могут уменьшить воспаление и вздутие живота.

Попробуйте приготовить на завтрак смузи с питательными фруктами, такими как бананы или черника.

8. Откажитесь от обработанных злаков

Переработанные злаки, такие как белый хлеб и макароны, перевариваются быстрее и быстро превращаются в сахар и, в конечном итоге, в жир.

«Часто употребляя в пищу продукты из зерна с высокой степенью переработки, даже в умеренных количествах, вы будете сигнализировать своему телу о необходимости откладывать высокий уровень сахара в виде жира», — говорит Квеббеманн.

Что говорят исследования: Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что люди, которые ограничивают потребление рафинированного зерна и едят больше цельного зерна, имеют более низкий уровень висцерального жира, который расположен вокруг органов брюшной полости.

9. Попробуйте растительную диету

Исследования показали, что растительная диета может уменьшить жировые отложения у людей с избыточным весом и ожирением.

И вам не нужно становиться полностью вегетарианцем, чтобы увидеть эти преимущества. Чтобы перейти на растительную диету, попробуйте исключить мясо из одного приема пищи — например, омлет из тофу или тост с авокадо на завтрак.

10. Здоровый кишечник «Вздутие живота не только вызывает дискомфорт, но и заставляет ваш живот выпячиваться», — говорит Квеббеманн.

Кормите эти полезные бактерии большим количеством клетчатки и пробиотиков, рекомендует он. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты и овощи, а также продукты с живыми культурами, такие как йогурт или кефир.

11. Держите воду под рукой

Еще один способ предотвратить вздутие живота — пить много воды.

Опять же, количество индивидуально, но пейте воду, «пока ваша моча не станет похожа на лимонад», — говорит Майклс. «Вот как вы узнаете, что обезвожены».

12. Избегайте употребления алкоголя

«Алкоголь — это самое худшее, когда вы пытаетесь похудеть», — говорит Майклс. Когда вы пьете, вы потребляете много дополнительных калорий, но проблема глубже.

С алкоголем в вашем организме ваша печень сосредотачивается на метаболизме алкоголя, а не на метаболизме жировых отложений, говорит Квеббеманн. Это может привести к накоплению жира на животе.

13. Ограничьте употребление сладких продуктов и напитков

Потребление большого количества сахара, такого как газированные напитки, конфеты или подслащенный кофе, может привести к повышению уровня сахара в крови.

Это, в свою очередь, сигнализирует вашему телу о необходимости откладывать жир, особенно на животе. Слишком много сахара также может вызвать воспалительную реакцию в организме, и когда это произойдет, жир на животе будет накапливаться. Сокращение потребления сахара может помочь вам избежать накопления жира на животе.

14. Справляйтесь со стрессом

Гормон стресса кортизол заставляет печень превращать белок в сахар, который затем откладывается в виде жира, если организм не использует его для получения энергии, говорит Квеббеманн.

Что говорит исследование: Обзор 2014 года пришел к выводу, что стресс является основным фактором риска ожирения среди подростков и что стрессовые события, такие как школьные экзамены, могут привести к неправильным привычкам в еде и повышенному риску набора веса.

Важно найти здоровые способы справиться со стрессом — например, вести дневник, отправиться на прогулку или поговорить с другом — вместо того, чтобы есть нездоровую пищу или меньше спать.

15. Практикуйте осознанность

Использование осознанности для управления уровнем стресса также может помочь уменьшить брюшной жир. Например, небольшое исследование, проведенное в 2011 году, показало, что тренировка осознанности улучшила модели стрессового питания у участников с ожирением.

Кроме того, практика внимательности с интуитивным питанием может помочь вам лучше выбирать продукты и чувствовать себя менее напряженным, чем ограничительная диета, что позволит вам более эффективно избавиться от жира на животе.

16. Высыпайтесь

Сон важен для здоровья в целом и может даже помочь вам сделать живот более плоским, говорит Майклс. Исследования связывают сон с накоплением жира на животе, поэтому стремитесь к рекомендованным 7-9 часам сна.

17. Высокая стойка

Плоский живот зависит от вашего жира, но правильная осанка может мгновенно сделать вас более высоким и стройным.

Не забывайте о важности мышц ног, спины и плеч, которые способствуют хорошей осанке, говорит Квеббеманн.

Кроме того, правильная осанка помогает натренировать мышцы кора и сохранить их сильными, помогая вам избавиться от жира на животе и сделать живот более плоским.

18. Наберитесь терпения и не сдавайтесь

Достижение плоского живота требует времени. Войдите с долгосрочной перспективой. «Стремиться к немедленному идеальному результату нереально, и если вы потерпите неудачу, вы, скорее всего, уйдете», — говорит Квеббеманн.

Вместо этого измените образ жизни на несколько недель или месяцев и заручитесь поддержкой друга, который поможет привлечь вас к ответственности.

19. Сосредоточьтесь на своем здоровье

Чтобы сохранить мотивацию, сосредоточьтесь на своем здоровье, а не только на своем прессе.

«Все, что вам нужно сделать, чтобы иметь и поддерживать плоский живот, — это вещи, которые улучшают качество вашей жизни», — говорит Квеббеманн.

20. Познай свое тело

Стремление к плоскому животу — это здорово, но некоторые люди просто биологически склонны иметь более округлые животы, независимо от того, насколько они здоровы. «Мы все храним жир по-разному», — говорит Майклс.

Фактически, Квеббемман говорит, что мужчины часто откладывают жир на животе внутри, а это означает, что им может быть легче поддерживать плоский живот, даже с запасами жира. Женщины, с другой стороны, склонны хранить свой жир на поверхности, что облегчает его обнаружение.

Вы по-прежнему можете стремиться к более плоскому животу, но знайте, что «плоскость» для вас может отличаться от того, что имеет место для других.

Советы инсайдеров

Плоский живот может быть привлекательным, но самое главное — сосредоточиться на своем самочувствии, — говорит Майклс.

Многие из шагов, которые могут привести к плоскому животу, такие как правильное питание, физические упражнения и достаточный сон, имеют решающее значение для общего самочувствия и являются хорошей идеей для всех.

«Дело не в совершенстве. Никто не должен выглядеть как иллюстрированная спортивная модель. Речь идет о здоровье», — говорит Майклс. «И хотя плоский живот ассоциируется со здоровьем, это не значит, что вы нездоровы, если у вас есть небольшой валик на животе».

Келли Берч

Келли Бёрч – независимый журналист из Нью-Гэмпшира, пишущий о финансах, здоровье, семье и многом другом.

самая полезная добавка в чай

Чабрец, тимьян, богородская трава – у этого растения со светло-фиолетовыми цветами множество имен и многовековая история использования человеком. Для античных греков тимьян был символом мужества и храбрости – атлеты натирались его маслом перед соревнованиями. Древние египтяне использовали его для ароматизации смол при бальзамировании. Кельты до прихода христианства жгли его как подношение языческим богам. А на Руси букетиками чабреца украшали церкви и жгли как благовоние.

Сейчас у чабреца две самых важных отрасли применения: медицина и кулинария. Но большинство людей знакомы с ним как с обычным травяным чаем. Разбираемся, почему так полезно пить чай с чабрецом, вместе с со специалистом в чайной миксологии Натальей Прохоренко.

Кладезь полезных свойств

Тимьян – представитель семейства Яснотковых и родственник таким пряным травам как мята, мелисса, душица и розмарин. От многих других его отличает принадлежность к эфиромасличным растениям, содержащим фенол, карвакрол и другие фенольные соединения.

В роду тимьянов более 100 вида трав, поэтому не удивляйтесь, если собранный на ближайшем лугу чабрец немного отличается от того, что куплен в магазине.

Тимол (названный, кстати, как раз в честь тимьяна) – сложное органическое соединение, которое применяется как антисептик для дезинфекции полости рта и носоглотки. Карвакрол обладает бактерицидными свойствам и используется как антибактериальное средство.

В листьях и стеблях чабреца много танинов, что делает отвар чабреца неплохим средством для восстановления работы кишечника и улучшения состояния организма при расстройствах желудка.

За самое популярное применение чабреца как отхаркивающее во время гриппа или простуды отвечают содержащиеся в нем флавоноиды.

С черным, с зеленым или без ничего?

Хотя более привычным для нас является чабрец, заваренный с черным чаем, он хорошо сочетается и с зеленым тоже. Также наш эксперт Наталья Прохоренко рекомендует делать смеси трав: тимьян превосходно себя чувствует в компании с мятой, душицей. Популярно сочетать его с розмарином. Довольно вкусно и необычно чабрец миксуется с апельсином и ягодами, например, вишней и малиной. В целом, достаточно универсальный компонент для разных чайных смесей. Чистый тимьян без примесей также обладает прекрасным вкусом.

Как правильно заваривать чай с чабрецом: температура, время настоя?

Это зависит от того, какой чай выбран в качестве компаньона. Если в основе черный чай, то можно заваривать почти кипятком. Зеленый чай требует более прохладную воду: стоит охладить ее до 80 градусов. Для улунов температура не должна превышать 85 градусов.

Как собирать, сушить и хранить тимьян?

Если чай растет в Индии и Китае, ройбуш в Африке, а мате в Латинской Америке, чабрец отлично себя чувствует в среднем климате, и его можно встретить на прогулке в паре километров от любого российского города. Или даже высадить в собственном огороде, чтобы гарантированно собирать урожай каждый год.

Сбор чабреца начинается в июне, во время цветения и длится примерно до середины августа. Сушить траву необходимо в сухом, хорошо проветриваемом месте, на которое не попадает прямой солнечный свет. При правильных условиях, хватает 4-5 дней.

Хранится тимьян в холщовых мешочках. Но часто используются металлические, керамические и стеклянные банки. Наш эксперт советует сохранить как можно более крупную фракцию травы: чем «целее» листья и веточки, тем более вкусным и полезным выйдет настой.

А вы любите чабрец? Есть ли у вас любимое сочетание?

Черный чай с чабрецом, его польза и вред: чем полезен отвар

Тимьян (ползучий) – или “чабрец”- давно известная пряность, которую добавляют в различные блюда для создания пикантного, неповторимого вкуса и необычного аромата. Им щедро заправляют салаты, пасту, мясо, рыбу и картофель. Однако, на этом польза и спектр их использования не заканчиваются – в высушенном виде его бросают в заварник, придавая отвару целебных качеств. В нашей статье мы расскажем о лечебных свойствах, противопоказаниях, пользе и вреде для организма человека черного и зеленого чая с чабрецом.

Историческая справка

Раньше наши предки использовали растение в магических ритуалах. Тогда оно носило название богородская трава. Люди верили, что она избавляет и защищает от дурного взгляда, особенно если негатив идет от колдуна. Им окуривали помещения, чтобы уберечь его жильцов от пьянства, для борьбы со злыми силами, потусторонними существами. Если владельцев дома по ночам душит домовой, перед сном им на грудь выливали тимьяновый отвар.

Чем богаты листья и стебли

Он содержит до 1% эфирных масел, треть из которых составляет тимол, выполняющий глистогонное, противовоспалительное и обезболивающее действие.

В растении присутствуют дубильные вещества, олеиновая кислота, различные виды смол, камедь, включения минералов, несколько витаминов и естественных красителей.

Какая польза кроется в бодрящем напитке

Регулярное употребление небольшого количества отвара укрепляет иммунную систему, улучшает состояние кожного покрова, вызывает аппетит, устраняет мигрени, избавляет от депрессивного настроения и бессонницы, поддерживает зрение, бодрит и тонизирует.

Полезные свойства чабреца в чае для женщин

Некоторые считают, что растение является отличным средством в борьбе с недугами области гинекологии. Препараты и отвары из тимьяна может приписать лечащий врач при установлении воспаления придатков, болезненных и затянувшихся месячных, кровотечениях, гормональных сбоях и в период менопаузы. Он может  избавлять от мигрени и улучшать количество молока у кормящих мам. Кроме этого, возможно воздействие на работу почек и оказывает мочегонное действие.

Для мужчин

Чабрец – универсальная трава в сфере мужского здоровья. В некоторых случаях он прекрасно себя показал в процессе нейтрализации воспалений и инфекций в мочеполовой системе. Он снижает отечность мочевыводящих каналов при простатите, тем самым улучшая отток мочи из организма. 

Может благосклонно влиять на динамику лечения при эректильной дисфункции. В процессе потребления вырабатывается дополнительное количество тестостерона, что способствует укреплению мужской силы. Химические соединения, входящее в состав, позитивно воздействуют на жизненный цикл сперматозоидов, соответственно, увеличивая время до наступления эякуляции.

Отвечая на вопрос, от чего помогает чай из чабреца, можно сказать, что он полезен представителям сильного пола, которые страдают от облысения. Урсоловая кислота, содержащаяся в его составе, может стимулировать луковицы, активизируя рост волос.

В древности настои использовались против алкогольной зависимости, вызывая тошноту от приема алкоголя.

Для детей

Детей растение может вылечить от сухого кашля, коклюша, бронхита и пневмонии. Категорически запрещено одновременно с настойкой принимать лекарственные препараты, в которых главным компонентом выступает тимьян.Также стоит отметить, что ванны с ним помогают успокоиться, улучшают сон и вызывают аппетит.

Показано ли употребление беременным и кормящим

Беременные женщины должны быть осторожными с дозировкой. Врачи не пришли к единому мнению, полезен ли чай с чабрецом в этот период или, наоборот, опасен. Часть специалистов считают, что целебный отвар может стимулировать матку и приводить к преждевременным родам. Поэтому перед решением заваривать растение, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. В зависимости от клинической картины протекания беременности он посоветует, стоит ли отказываться от ароматного напитка или его прием не принесет вреда.

Как заготавливать

Собирают нежные мелкие цветочные грозди во время их цветения с июня до начала осени. Сушат исключительно на открытом воздухе, пока тонкие стебельки не станут ломаться от прикосновения. 

Также можно приготовить продукт в сушилке, тогда нужно следить, чтобы температура не превышала 40 градусов. Заготовку используют на протяжении 3-х трех лет. После полезные свойства окончательно выветриваются. Хранить растение специалисты рекомендуют в стеклянных емкостях с плотно закрытой крышкой в сухом, прохладном месте без посторонних запахов и прямого попадания солнечного света.

Как приготовить целебный отвар: лучшие рецепты

Многие специалисты-гомеопаты утверждают, что чабрец нужно готовить без добавок, так он сохраняет больше микро- и макроэлементов. Другие, наоборот, говорят, что в комбинации с разными лекарственными включениями его эффект усиливается. Траву заливают горячей, но не кипящей водой, при этом в качестве заварника используют стеклянный или фарфоровый чайник.

Классический рецепт

Традиционный отвар применяют как профилактическое средство от простудных и вирусных заболеваний, болезнях ЖКТ, для стабилизации сил, и чтобы справиться с бессонницей. Также он оказывает укрепляющее действие на человеческий организм в целом.

По рецепту, необходимо взять 2 маленьких ложки измельченных стеблей и залить 1 чашкой кипятка, ожидать в течение 10-20 минут. После этого процедить состав и пить не менее 3-х раз в сутки по трети стакана.

Сочетание с зеленым чаем

Легкий напиток оказывает тонизирующее действие, облегчает протекание простудных недугов, нормализует пищеварение. Чтобы приготовить отвар, нужно заварить обычный зеленые чайные листья и добавить в него щепотку высушенного чабреца, настоять в течение пяти минут и чудо-средство готово к употреблению. Если Вы любитель сладкого – положите ложку меда или кубик сахара. Для большего аромата добавьте дольку лимона.

Черный чай 

Главная особенность такого микса в том, что его можно употреблять в неограниченных количествах, ввиду небольшого содержания тимьяна. Он дает классическому напитку пряную нотку и освежает привычный вкус. Для этого стандартную порцию черного чая нужно заварить в емкости и добавить 1-2 щепочки высушенного растения, дать настояться в течение 5-10 минут. Далее, сцедить, в чашку добавить оптимальное количество заварки и залить до верха кипятком.

Травяной отвар

Многие интересуются, чем полезен чай из чабреца для организма. Кроме общеукрепляющего действия, это эффективное средство для легкого протекания простудных заболеваний. Регулярное употребление способствует быстрому выздоровлению. Растение можно смешать с другими целебными травами: подорожником, зверобоем, листьями смородинового куста или брусники. Выбор компонента зависит от типа обостренного недуга. 

Чтобы приготовить бодрящий настой, смешайте ингредиенты 1:2, к примеру, одну часть тимьяна и две душицы в чашке, и залейте кипятком. Одноразовая доза приема составляет полстакана. Пить средство нужно 1 раз в сутки. Если Вы хотите пройти курс травяной терапии, то употребляйте настрои в течение 4-5 дней.

Мятный

Мята не только дает освежающий аромат, утоляет жажду, но и положительно влияет на самочувствие. В комбинации с чабрецом она нормализует работу кишечного тракта, устраняя все проблемы с желудком. Чтобы приготовить чай, смешиваем чабрец с мятными листочками один к одному и заливаем пол литрами кипяченой очищенной воды. Ждем, пока жидкость вберет в себя все полезные элементы, и выпиваем полстакана перед каждым приемом пищи.

Витаминный

Такой отвар необходим организму в весенний и осенний периоды во время нехватки микро- и макроэлементов. В емкость следует насыпать 1 ст. л. шиповника, такое же количество брусники, 1 ч.л. чабреца и залить 2 стаканами теплой воды. Настаивать перед употреблением 2-3 часа. Многие задаются вопросом, для чего чабрец в чае из ягод. Биологи доказали, что он способен усиливать положительный эффект лекарственных компонентов.

Для похудения

Конечно, одно принятие настоев не поможет избавиться от жировой прослойки, однако, в комплексе с физическими нагрузками, диетой и массажами – он  оказывает положительное действие. Его составляющие заметно снижают аппетит, выводят токсичные вещества, стабилизируют работу пищеварительной системы. Хоть трава и характеризуется как мочегонное средство, однако он не выводит из организма полезные компоненты, а, наоборот, восполняет их недостаток. 

Рецепты народной медицины

На сегодняшний день науке известно около 170 разновидностей тимьяна. Самые распространенные – ползучий и обыкновенный. В книгах по ботанике Вы также можете встретить названия мухопад, жадобник, фимиамник. Из лечебных стеблей и листьев готовят отвары, спиртовые настойки, эфирное масло, чайные напитки. Последний способ считается наиболее доступным для приготовления. 

Травники выявили, как часто можно пить чай с чабрецом. В небольших дозах бодрящая консистенция приносит не только пользу, но и наслаждение нестандартным вкусом и тонким ароматом. Обычный способ: добавляем 1 столовую ложку на чашку кипятка, затем настаиваем в течение 30-40 минут. Принимать его можно по полстакана не более трех раз за 24 часа.

От простуды

Берется ложка настоя тимьяна ползучего, свежевыжатого сока алоэ и ароматного меда, все смешивается до однородной консистенции и выпивается.

Также применяется для ингаляций. Регулярное дыхание над паром – эффективный способ избавиться от ОРВИ. Главное, не переусердствуйте – 15 минут за один подход будет вполне достаточно. После процедур рекомендовано тепло одеться и в течение часа не выходить на улицу.

От паразитов

Чтобы уничтожить вредоносные организмы и быстро очистить тело – необходимо заварить смесь из 1 стакана воды (комнатной температуры или теплой) и 3 г чабреца, которая настаивается до полного остывания. Принимается 5-6 раз в сутки по 1 ст. ложке.

Для здоровья кожи

Дряблость, бледность, расширенные поры, отечность и воспаление кожи – все это излечивают компрессами из тимьяна. Для этого жидкость наливают на ватный тампон и прикладывают к необходимому месту, меняя каждые несколько минут.

Для жирных кожных покровов применяют паровые ванны. 1 ст.л. растения заливают 2 чашками воды и доводят до кипения в эмалированной таре. Потом наклоняют над ней лицо и глубоко вдыхают 10-15 минут. Паровую терапию можно проводить не более 2 раз в месяц. Запрещена она при ярко выраженной угревой сыпи.

Легкие микстуры с чабрецом используют также для обычного ежедневного ополаскивания кожи.

От кашля

Растение является сильнодействующим лекарственным препаратом, который применяется при терапии ОРВИ, легочных заболеваний, таких как астма, пневмония и бронхит. Отвары и ингаляции эффективно отделяют и выводят мокроту, снижают воспаление.

От горла

Приготовить исцеляющий напиток можно двумя способами – холодным и горячим. Для обоих нужно 2 ст. ложки измельченной травы. Только в одном случае состав кипятиться и готов к употреблению уже после остывания, а в другом – должен настаиваться в течение 8-10 часов. Зелье принимают по трети стакана либо активно прополаскивают им ротовую полость.

Сбор для успокоения

Бессонница и переутомление – то, от чего еще помогает целебный чай с чабрецом. Чтобы снять возбуждение и успокоить нервную систему, нужно смешать сухое растение, корень валерианы и тибетскую мяту в соотношении 1 к 1 к 2. Залить горячей жидкостью и настаивать не менее получаса. Микстуру принимают перед каждым приемом пищи по трети чашки.

Сбор для желудка

Травяной сбор нормализует работу ЖКТ. Чтобы он оказал максимум позитивного воздействия, душистую мяту, целебный золототысячник, тмин и чабрец смешивают в равных частях, добавляют 2 ч. л. сбора и заливают ¼ литра кипятка. Далее, все настаивается на протяжении 20 минут и принимается по 150 мл ежедневно.

Состав и калорийность

Калорийность сухого тимьяна ползучего составляет 101 кКал на 100 грамм продукта.

В чабреце содержится много эфирных масел, которые обладают универсальным противогрибковым и антибактериальным воздействием.Также у данного представителя флоры обнаружены целебные кислоты – урсоловая, яблочная и олеиновая. Растение является уникальным хранилищем дубильных веществ, витаминно-минерального комплекса, флавоноидов и других элементов.

Наружное применение

При заболеваниях суставов, ревматизме, радикулите, остеохондрозе, растяжениях связок рекомендуется растирание поврежденных участков маслом или отпаривание в ванных. Для суставов производители выпускают мазь на основе топленого сливочного масла, нутряного жира и спиртовой настойки на богородской траве.

Масло тщательно втирают в кожу головы, чтобы восстановить утраченные луковицы и стимулировать рост волосяного покрова. Им смазывают воспаленные места после укусов насекомых, чтобы устранить зуд и отечность. Для избавления от насморка нос закапывают специальными каплями на основе вытяжек из целебного растения.

Сухими измельченными листьями присыпают трофические язвы и долго незаживающие раны.

Учитывая все названные полезные и лечебные свойства, не стоит забывать о противопоказаниях и возможных отрицательных эффектах черного чая с чабрецом.

Потенциальный вред

Пагубное влияние напиток оказывает только при несоблюдении норм приема. Превышение дозировки вместо ожидаемого спокойствия приносит возбуждение и страх, провоцирует бессонницу и кошмары. В сочетании с алкоголем отвары вызывают понижение сахара в крови.

Также при употреблении лекарственных препаратов, необходимо тщательно изучать инструкцию и совместимость с тимьяном. Его прием может снижать эффективность таблеток.

Противопоказания

Напитки с содержанием тимьяновых листочков лучше не принимать:

• детям до двух лет;

• беременным девушкам;

• людям с почечной недостаточностью;

• при возникновении проблем с печенью и ЖКТ;

• страдающим запорами;

• астматикам и аллергикам;

• людям с повышенным сахаром в крови и патологиями сердечно-сосудистой системы;

• при проблемах с щитовидной железой.

Согласовать употребление такой микстуры лучше с лечащим врачом, вне зависимости от наличия или отсутствия недомогания.

Заключение

Польза и вред чая с тимьяном давно доказаны людьми и проверены временем. Напиток используют как для профилактики, так и в составе комбинированной терапии отдельных болезней. Основное применение – устранение бронхо-легочных недугов и борьба с ОРВИ. Отвары можно пить отдельно или в сочетании с другими травами. При разумных дозировках средство является незаменимым кладезем микро- и макроэлементов, если же переусердствовать – можно нанести вред организму.

Чай с тимьяном (со свежими или сушеными травами)

100 подтягиваний: программа для достижения цели

В любительском фитнес сообществе 100 подтягиваний считаются определенной планкой, которая бросает вызов воле, физическим возможностям и целеустремленности спортсмена. Также это один из популярных челленджей, в котором преуспели лишь единицы. Тем не менее, вопрос о том, насколько реально научиться делать сто подтягиваний и какой срок для этого понадобится, по-прежнему остается открытым для многих атлетов.


Содержание

1. Что будет, если подтягиваться 100 раз каждый день
2. Программа для подтягивания 100 раз
3. Подготовка
4. Методика программы
5. Рекомендации
6. 100 подтягиваний в видео формате

Что будет, если подтягиваться 100 раз каждый день

На вопрос о том, что будет если подтягиваться каждый день по 100 раз, существует только один абсолютно гарантированный ответ – травма. Причем не одна, а целый ряд, в зависимости от того, какое звено (цепь) являются наиболее слабыми. Даже если представить теоретический шанс выполнять такой объем нагрузки в день без травмирования, вторым побочным явлением станет дичайшая перетренированность. Как следствие – угнетение ЦНС, эндокринной системы, ухудшение силовых показателей и выносливости целого ряда мышечных групп: спины, рук, плеч.

Потому не стоит следовать популярным трендам и челленджам без четкого осознания, что для достижения результата потребуется масса времени, усилий, травм и прочих сложностей. Этот процесс, даже при удачном стечении обстоятельств (сильные мышцы конечностей и спины при низком весе тела) может занять месяцы или даже годы, особенно если отправной точкой являлся результат в 8-10 повторений.

Любые программы, которые обещают научить делать 100 подтягиваний за 6 недель, это не более, чем медийный хайп и обещания, которые не имеют ничего общего с физическими возможностями человека.

Программа для подтягивания 100 раз

Вся суть программы заключается в укреплении и тренировке мышц. И если со вторым аспектом все достаточно просто и необходимо просто выполнять элемент с правильной техникой, то подготовка мышц требует массы внимания.

Подготовка

Основные цепи, которые необходимо укреплять:

• Кожа – первый фактор, который мешает прогрессировать. Даже если ваши спина и руки имеют невероятную силу, кожа на ладонях сдастся намного раньше, чем вы сможете выложиться на полную. Более того, каждая содранная мозоль или лопнувшая кожа, это минимум 2 недели простоя без тренировок до полного заживления. Потому старайтесь использовать тренировочные перчатки, пакеты (для скольжения), махровое полотенце и другие способы для того, чтобы обезопасить кожу ладоней.
• Пальцы – нередко атлеты теряют хват и попросту «выпадают» из-за слабых пальцев. Если вы хотите научиться делать сотню повторений, практикуйте вис на пальцах и прочие упражнения для кистей и силы хвата.
• Используйте петли – это хороший способ укрепить широчайшие, так как обычно руки «сдаются» раньше спины. Но помните – излишнее увлечение петлями может привести к тому, что без них вы не сможете делать движение на рекордное количество.
• Плечи – самая уязвимая зона. Единственный способ обезопасить эту зону – тщательный разогрев перед каждой тренировкой на перекладине.
• Сердце и дыхание – улучшаются по мере прогрессирования, для усиленной тренировки могут понадобится HIIT-комплексы.

Методика программы

После понимания сути можно переходить к основной методике. Для начала необходимо научиться делать 10 строгих подтягиваний в серии, выполняя хотя бы 3 полных сета (отдых без таймера и до восстановления). После этого можно увеличивать объемы, используя приблизительную схему:

• 4*10.
• 5*10.
• 3*15.
• 4*15.
• 5*15.
• 3*20.
• 4*20.
• 5*20.

После этого этапа вы сможете сделать 100 повторений в день, дробя их на 5 полноценных сетов. Это уже невероятный результат, который требует высокий уровень физической подготовки.

Когда ваши мышцы позволяют выполнять 5*20 с перерывом не более, чем в 5-10 минут между подходами, можно начинать концентрироваться на выполнении максимального количества подтягиваний за один раз. Тем не менее, после достижения определенной планки (например, 40 повторов), необходимо применять ту же методику для ее преодоления. Например, делая 3*30, 3*35, 3*40, 4*40. После возвращения к максимальному количеству, как правило, разовый максимум всегда будет выше. Подобным путем достигается 100 повторений в сете. Но в таком случае решающими факторами будет соотношение силы и выносливости мышц с массой тела.

Рекомендации

Само по себе прогрессирование в задаче выглядит простым и достаточно линейным. Основная сложность заключается в том, чтобы «подтягивать» все слабые звенья и сводить риски травм к минимуму. Ключевые рекомендации по самым «слабым точкам»:

• Если у вас отстают кисти, используйте взрывные подтягивания в быстром темпе, это укрепит хват и отстающее звено. Также при взрывном подтягивании опускание тела вниз должно быть медленным.
• При сбивании дыхалки необходимо регулировать темп, это вопрос недостаточной подготовки.
• Если основная проблема заключается не в кистях, а в слабых мышцах спины или длинных руках, практикуйте более широкий хват. Он создает повышенную нагрузку на кисти, но сужает амплитуду для того, чтобы завести подбородок за уровень перекладины.
• Также укреплять почти все мышцы верхней части тела помогают подтягивания в медленном стиле (или с задержкой на 2-3 сек в верхней точке).

Помимо всех прочих факторов обязательными условиями в достижении результата являются питание (обилие белка, достаточное количество углеводов, полезные жиры), качественный сон и отсутствие сильной утомляемости на протяжении дня: работа, стрессы и другие факторы.

100 подтягиваний в видео формате

А также читайте:
50 подтягиваний: программа на 7 недель →
Как научиться подтягиваться на одной руке →
Резинка для освоения подтягиваний →

Программа подтягиваний на турнике: схема и таблица

Подтягивания – одно из важнейших упражнений в программе набора массы. Упражнение развивает мощную спину, формирует спортивный силуэт, увеличивает как силу, так и общую выносливость организма. Программа подтягиваний на турнике позволит быстрее набрать массу и увеличить силовые показатели.


Содержание

1. Польза подтягиваний для набора массы
2. Схема подтягиваний на турнике
3. Рассмотрим варианты схем для всех этапов подготовки.
4. Начальный уровень подготовки
5. Продвинутый уровень подготовки
6. Таблица подтягиваний на турнике
7. Заключение
8. Программа подтягивания с дополнительным весом в видео формате

Польза подтягиваний для набора массы

Выполнение базовых упражнений для любых групп мышц всегда означает быстрый рост мышц, в отличие от изолирующих упражнений. Подтягивания – не просто упражнение для спины, это показатель силы и полного владения собственным телом, и не ограничивается работой только рук и спины. В подтягиваниях работает весь плечевой пояс, а разные хваты и способы подтягиваний включают все мышечные волокна широчайшей мышцы спины, бицепсов, дельт. Это упражнение действительно лучшее для формирования широкой спины и круглых дельтоидов. К тому же, подтягивания на турнике – самый доступный и легкий способ тренировок для набора массы.

Схема подтягиваний на турнике

У каждого человека индивидуальный уровень физической подготовки, кто-то только начинает учиться подтягиваться, а кто-то делает это с большой легкость, но несмотря на это, не может набрать мышечную массу. Поэтому не существует единой и четкой системы подтягиваний для всех. Каждому необходимо определенное время, количество подтягиваний, и даже дополнительное отягощение. Выполнять программу подтягиваний достаточно один раз в неделю, мышцы должны полностью восстанавливаться, чтобы выполнить на одно повторений больше, чем на прошлой неделе.

Суть роста массы состоит в правильном режиме тренировок. Люди, которые подтягиваются 30 раз и более, не всегда обладают большими мышцами, поскольку они тратят много энергии, их мышцы выглядят при этом сухими и необъемными. Дело в неправильном режиме, большое количество повторений развивает выносливость, от этого может сгорать большое количество жира, и даже мышц.

Для роста массы необходимо подтягиваться не более 12 раз, если спортсмен легко подтягивается, ему необходимо добавлять специальные утяжелители.

Рассмотрим варианты схем для всех этапов подготовки.

Начальный уровень подготовки

Для новичков, которые подтягиваются 0-1 раз, необходимо начинать подтягиваться с помощниками, либо с помощью специальных лент и тренажеров (гравитрон). Небольшая помощь при выталкивании веса необходима для максимального мышечного сокращения. Работая с противовесом можно быстрее адаптироваться к собственному весу. Необходимо выполнять четыре подхода, сначала максимальное количество раз, затем увеличивать количество подтягиваний (на 1 раз) каждую неделю. Таким образом тренироваться до тех пор, пока с легкостью будете подтягиваться 10-12 раз. Далее необходимо переходить на следующий уровень.

Продвинутый уровень подготовки

Если подтягивания даются легко более 12 повторений с собственным весом.

Программа тренировок на турнике для атлетов, которые подтягиваются более 12 раз с легкостью, предусматривает работу с дополнительным отягощением. В этом случае понадобятся специальные пояса для подтягиваний с цепью, на которую можно подвешивать блины, гири нужного веса. Начинать нужно с минимального утяжелителя, для начала добавьте 5 кг, после адаптации к весу и выполнения 10-12 подтягиваний, добавьте вес. И так далее повышая нагрузку, но не превышая 12 подтягиваний.

Таблица подтягиваний на турнике

Заключение

Развивать мышцы и силу с помощью подтягиваний можно бесконечно. Даже у тех, кто подтягивается 1-2 раза до отказа, повреждая мышечные волокна взрывной силой, мышцы будут расти, как и количество повторений. При достижении более высокого уровня тренировок, можно всегда добавить нагрузку с помощью дополнительного веса и не переставать прогрессировать. Важно не забывать восстанавливаться, ежедневные или частые тренировки не приведут к увеличению массы мышц, а только к переутомлению. Наберитесь силы и терпения, и тогда успех будет обеспечен.

Программа подтягивания с дополнительным весом в видео формате

А также читайте, как подтягиваться на одной руке →

Подтягивания: Полное руководство по упражнениям для подтягиваний


Подтягивания 101: все, что вам нужно знать
Автор Мишель Вьё и Джордж Эконому

Это печально, но большинство американцев взрослеют без зная, насколько замечательным может быть подтягивание. Если вы не были в армии, тюрьме или занимались юношеской гимнастикой, есть большая вероятность, что вы могли бы прожить жизнь, никогда не подвергаясь подтягиваниям.

Что такое подтягивания?

Базовое подтягивание — это простое движение.

Шаг 1: На надежной перекладине по вашему выбору повисните, полностью зафиксировав и вытянув руки (руки и ноги должны быть на одной линии с туловищем).

Шаг 2: Отведите лопатки и локти назад и вниз, пока ваш подбородок не окажется над верхним краем перекладины.

Шаг 3: Опустите тело обратно в исходное положение.

Подтягивания можно выполнять как «строгое» (без раскачивания) повторение или как «разгибание» (с раскачиванием). Сегодня наше основное внимание сосредоточено на строгих подтягиваниях, которые вы должны действительно освоить в первую очередь, прежде чем даже думать о киппинге. Подробнее о том, почему ниже.

Подтягивания и подтягивания

Вы часто будете слышать, что эти термины используются взаимозаменяемо, но подтягивания и подтягивания — это разных движения.

Чуть позже мы вернемся ко всем различным положениям хвата, но основное различие между подтягиванием и подтягиванием заключается в положении рук. В подтягиваниях используется пронированный хват (ладони обращены от вас), а в подтягиваниях используется супинированный хват (ладони обращены к вам).

Из-за разницы в хвате основные мышцы работают немного по-разному. И то, и другое задействует широчайшие и спину, но подтягивания также уделяют большое внимание бицепсам, поэтому большинство людей могут выполнить первое подтягивание до первого подтягивания и обычно продолжают делать больше подтягиваний, чем подтягиваний. взлёты по мере продвижения в обучении.

Какие мышцы работают при подтягиваниях?

Независимо от того, хотите ли вы стать спортсменом CrossFit, олимпийским чемпионом или пауэрлифтером, хотите преуспеть в любом виде спорта, требующем силы верхней части тела, или хотите улучшить свое здоровье, физическую форму или осанку, подтягивания должны быть частью вашего плана.

С точки зрения силы, освоение подтягиваний делает для верхней части тела то же, что становая тяга и приседания со штангой на спине делают для нижней части тела. Эстетически правильное добавление подтягиваний сделает верхнюю часть спины такой, будто ее вылепил сам Микеланджело.

Когда вы включаете подтягивания в свою тренировку, вы гарантированно задействуете все мышцы верхней части спины, включая широчайшие, лопатки и трапеции.

Конечно, вы задействуете плечи (и бицепсы, если выполняете подтягивания) и даже мышцы живота и бедер, особенно если выполняете разгибание.

Зачем подтягиваться?

Помимо повышения силы и улучшения внешнего вида без одежды, есть и другие преимущества работы с подтягиваниями. Предполагая, что вы начинаете программу с хорошим здоровьем плеч, подтягивания дополнительно улучшают функцию плеч, улучшая то, как ваши мышцы работают и последовательность для выполнения упражнения.

Тем не менее, требования к силе, необходимые для выполнения одного строгого подтягивания, делают его недоступным для более тяжелых людей и людей с низкой физической силой. И для этих людей может показаться заманчивым сразу перейти к более эффективному упражнению (например, к подтягиваниям разгибом), особенно для тренировки CrossFit, но ЭТО ЯВЛЯЕТСЯ ОШИБКОЙ. Точно так же, как подтягивания могут способствовать здоровью плеч, такие движения, как подтягивания киппингом, РАЗРУШАЮТ слабое плечо. Не может, но БУДЕТ.

Мы рекомендуем большинству людей вообще не выполнять разгибания кипом, даже со здоровыми плечами, так как это движение приводит к лишнему износу сустава. С учетом сказанного, если вы стремитесь стать конкурентоспособным кроссфитером или просто не можете помочь себе в условиях групповой тренировки, мы рекомендуем вам сделать как минимум пять строгих подтягиваний, прежде чем изучать подтягивания киппингом.

Как сделать идеальное подтягивание: Правильная форма подтягивания

Мы уже обсуждали, как выполнять подтягивания выше, но, как и во всем, есть правильный и неправильный способ их выполнения. Вот самые важные моменты, о которых следует помнить. \

1. Начните с виса на прямых руках

Вы ДОЛЖНЫ начинать с виса на прямых руках! Тренировка с полным диапазоном движений (ДД) имеет первостепенное значение для предотвращения травм, включая тендинит, в локтевом и плечевом суставах.

2. Сделайте лопаточное подтягивание

Начальное движение должно начинаться с лопаточного подтягивания (лопатки назад и вниз). Это защитит плечо и не даст вам тянуть верхними трапециями.

3. Используйте широчайшие, а не трапеции

Не тяните верхние трапеции! Мы идем по жизни, чрезмерно используя этих парней, что приводит к проблемам с осанкой, боли и травмам. Подтягивания — идеальный способ разтренировать эту мышцу, но все начинается с осознания, а затем с подтягивания лопатки. На самом деле сосредоточьтесь на использовании широчайших мышц (под лопатками наружу), чтобы начать фактическую тягу, и постарайтесь удерживать их «включенными» на протяжении всего повторения.

Пожалуйста, перепроверьте также эти ловушки в положении подбородка над перекладиной — если они в ушах, попробуйте сфокусироваться на том, чтобы отвести локти назад. Или используйте помощь, пока не сможете выполнить повторение идеально.

4. Ваш подбородок должен касаться перекладины

Ваш подбородок должен касаться перекладины в верхней точке тяги, а НЕ за счет того, что вы напрягаете шею, чтобы добраться туда. Опять же, тренировка полного диапазона движений (ДД) имеет первостепенное значение для предотвращения травм и, в данном случае, для наращивания силы!

Независимо от того, какой вариант подтягивания вы выполняете, эти пункты необходимо соблюдать для вашей собственной безопасности, предотвращения травм и увеличения силы! Кроме того, если вы когда-нибудь планируете участвовать в соревнованиях, а подтягивания появятся на тренировке, вам необходимо выполнить полный ROM, чтобы не оказаться «без повторений».

Pull-Up Training (Обучение подтягиванию)

Теперь, когда вы знаете, как идеально подтягиваться, мы хотим помочь вам сделать это впервые! Мы собрали этот 3-недельное учебное пособие, которое поможет вам подтянуться в первый раз .

Чем я могу заниматься помимо подтягиваний?

В кроссфите вы найдете много случаев, когда вам нужно уметь подтягиваться. Как мы упоминали выше, мы рекомендуем заменить подтягивания разгибом на какие-то строгие подтягивания до тех пор, пока вы не сможете сделать как минимум пять непрерывных строгих подтягиваний.

Ознакомление с быстрым и простым (но эффективным) способом масштабирования подтягиваний даст вам тренировку, к которой вы пришли, и, что, возможно, самое главное, даст вам уверенность в том, сколько силы вы набираете, измеряя силу помощи. ты даришь себя!

Подтягивания с помощником

Первое, что люди обычно спрашивают, когда на тренировке появляются подтягивания, а у них их нет, это «Могу ли я использовать ленту?» Конечно, можно использовать резинку, но хочешь подтягиваться или нет? Есть и другие, гораздо лучшие, модификации, которые позволят вам настроить помощь в зависимости от ваших способностей и быстрее выполнить первое повторение… группа не может этого сделать.

Негативы для подтягиваний

Негатива — это отличная версия для укрепления базы, и ее можно модифицировать различными способами. Основное движение остается тем же, независимо от того, как вы его модифицируете, поэтому, если вы не можете собраться с силами, чтобы выполнять его без посторонней помощи, возьмите партнера или коробку или создайте для себя нижнюю перекладину на стойке для приседаний, чтобы ваши ноги находились на стойке для приседаний. пол.

Самая большая разница между негативом и подтягиванием заключается в том, что вы начинаете с того, что подбородок находится над перекладиной, вместо того, чтобы подтягиваться в это положение, поэтому вы сосредотачиваетесь только на опускании себя – эксцентрической части.

Независимо от того, какое движение, увеличение времени под напряжением (TUT) равнозначно увеличению и гораздо более быстрому приросту силы. Подтягивания ничем не отличаются, поэтому мы прописываем негативы как тем, кто хочет достичь своего первого повторения, так и мастерам движения, которые пытаются увеличить силу тяги.

Чтобы выполнить отрицательное подтягивание, начните с того, что подбородок находится над перекладиной, и опустите тело вниз в контролируемом спуске, пока ваши руки полностью не выпрямятся.

Посмотрите это демонстрационное видео негатива подтягивания.

Фитнес дома “Супер-семидневка”. Уровень 2. Неделя 2 — Katerina Buida

Всем привет!

Представляю вашему вниманию видео уроки с эффективными упражнениями для домашнего тренинга.

Больше не нужно тратить время на то чтобы продумывать свои тренировки, я это уже сделала за вас. Вам остается только регулярно тренироваться и следовать рекомендациям.

Пошаговая программа тренировок поможет грамотно укрепить тело, развить силу воли, что очень важно на пути к преображению фигуры и крепкому здоровью.

Надевайте спортивную форму и занимайтесь с удовольствием по программе домашних тренировок “Супер-семидневка”!

График тренировок:

Понедельник и четверг – тренировка №1.

Вторник и пятница – тренировка №2.

Среда и суббота – тренировка №3.

Воскресенье – растяжка (стретчинг).

Опять мозоли? 5 простых способов, которые помогут справиться с проблемой

Мозоль представляет собой реакцию кожи на чрезмерное давление или трение. Чаще всего проблема возникает в летний период времени, в особенности, когда мы надеваем новую обувь. Также причиной могут стать грубые швы внутри туфель или босоножек. К сожалению, мозоль может вызвать осложнения, если рану инфицировать.

Конечно, всегда лучше предупредить какую-то проблему, а не заниматься устранением ее последствий. Однако если мозоли уже появились, то следующие советы могут вам пригодиться!

Используйте силиконовые протекторы

На полках в обувных магазинах уже давно можно встретить силиконовые вкладыши разных форм и размеров. Они предназначены для того, чтобы сделать нагрузку на стопу более равномерной. Помимо этого, протекторы защищают кожу от излишнего трения. Если у вас уже наметились мозоли — просто выберите вкладыш нужной формы и положите его в туфли.

Высокие силиконовые стельки будут как нельзя кстати, если у вас травмируется кожа задниками обуви. При их использовании стопа поднимается и место трения смещается. Раньше для такого эффекта многие даже вставляли по 3-4 пары стелек в туфли. Благо сейчас производители выпускают прозрачные и высокие протекторы, которые отлично подойдут и для открытой обуви.

Кстати, вы можете использовать вкладыши и для профилактики. Просто иногда кладите их в обувь, а иногда доставайте — это позволит распределить трение на разные участки кожи.

Не пренебрегайте сменной обувью

Держите на работе вторую пару обуви (а еще лучше — тапочки). Это позволит не только избежать появления мозолей, но и в целом улучшит самочувствие. Если же вы по долгу службы вынуждены много ходить, то приобретите легкие и дышащие слипоны, которые не займут много места в сумке. Так вы сможете переобуваться, если в натирающей обуви станет тяжело передвигаться.

Используйте карандаш-стик для ног против мозолей

Вот уже несколько лет на прилавках есть эта чудо-новинка. Карандаши против мозолей можно встретить и у отечественного производителя. Принцип их работы очень прост. Входящие в состав стиков вещества оставляют на коже незаметную защитную пленку, которая улучшает скольжение. Таким образом обувь не впивается в ногу, а лишь касается ее. Как правило, основой карандашей против мозолей является пчелиный воск.

Не забывайте про подследники

На данный момент существует огромное разнообразие моделей подследников. Они производятся в разных цветах, поэтому подойдут к любой обуви. Есть открытые модели, есть более закрытые. Из хлопка и синтетики… Словом, на любой вкус.

Подследники отлично справляются со своей ролью и препятствуют появлению мозолей. Также они защищают кожу, если избежать проблемы все же не удалось.

Как можно чаще меняйте пластырь и обрабатывайте поврежденную кожу антисептиком

Такое простое правило, но как же часто о нем забывают! Итак, обязательно снимайте пластырь, дойдя до работы. Обрабатывайте кожу и надевайте сменную обувь. Если это невозможно, то дождитесь полного высыхания кожи и заклеивайте мозоль новым пластырем. Придя с работы домой, проделывайте тоже самое. Только уже не используйте пластырь, чтобы рана под ним не прела. Мозоли проходят намного быстрее, если кожа лишний раз не увлажняется.

Что нельзя делать

Обувь, которую еще не успели разносить, приводит к появлению как сухих, так и мокрых мозолей. Многие, считая, что это поможет ускорить процесс заживления, решаются прокалывать мозольный пузырь. Этого категорически нельзя делать, поскольку впоследствии можно занести инфекцию.

Фото из открытых источников

ПЕРЕПЕЧАТКА ДАННОГО МАТЕРИАЛА (ПОЛНОСТЬЮ ИЛИ ЧАСТИЧНО) ИЛИ ИНОЕ ЕГО ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНЫ

Чем быстро вылечить мозоль | Lazerini

Заполните поля формы и наш администратор свяжется с Вами для уточнения записи

Время звонка:сейчасдругое время

Выберите центр:Харьков, м. ПушкинскаяХарьков, м. АлексеевскаяХарьков, м. НаучнаяКиев, м. Лукьяновская

Оставьте свои имя и телефон и мы Вам перезвоним

Выберите центр: Харьков, м. ПушкинскаяХарьков, м. АлексеевскаяХарьков, м. НаучнаяКиев, м. Лукьяновская

ВНИМАНИЕ! Вы будете записаны на процедуру только после обратного звонка оператора.*

Довольно часто в местах повышенного трения или давления кожа становится твердой и грубой, что наталкивает на вопрос: Чем быстро вылечить мозоль?. С такой проблемой обычно сталкиваются люди определенных профессий и спортсмены. Но мозоли могут встречаться у любого человека, чаще всего они возникают на ступнях, способны вызывать дискомфорт и болезненные ощущения. Но для людей с диабетом эта проблема может оказаться более опасной из-за возможности инфицирования.

Виды мозолей и их отличия

Внешний вид мозолей и причины их возникновения могут быть абсолютно разными. Различают несколько их типов:

• Сухая мозоль – грубая и уплотненная кожа, иногда желтого оттенка на ладонях и пальцах рук, а также на подошвах в пяточной области;
• Стержневая мозоль – один из видов сухой мозоли с глубоким стержнем, может иметь схожесть с подошвенной бородавкой, которые лечатся различными способами;
• Натоптыши – круглые участки утолщенной кожи поверх пальцев и на подошвах с жестким центром сероватого цвета; могут появляться от ношения неподходящей обуви и при плоскостопии;
• Водяная мозоль – может быть в виде пузырьков с жидкостью, появляется от трения на руках и стопах.

Как лечить мозоли?

Лечение напрямую зависит от разновидности мозолей и первым шагом необходимо устранить причину их появления.

1. Сухие мозоли и натоптыши необходимо размачивать порядка 10 минут в теплой воде. Затем пилочкой для педикюра или пемзой потереть огрубевшую кожу круговыми движениями. После этого нанести специальное средство от мозолей, которое постепенно размягчает огрубевшие участки. Слишком плотные и утолщенные участки удаляются хирургическим путем, что является совершенно безболезненной процедурой;
2. Мокрые мозоли способны проходить самостоятельно в течение недели, волдыри не стоит прокалывать, чтобы не занести инфекцию, а лучше наложить сухую чистую повязку;
3. Стержневые мозоли удаляются во время аппаратного маникюра путем высверливания стержня и помещения лекарственного препарата на его место.

Иногда при возникновении мозолей эффективным может быть пластырь с салициловой кислотой или специальные мази, главное перед использованием ознакомиться с противопоказаниями. Для сложных в лечении стержневых и мозолей больших размеров иногда применяется лазеротерапия или криотерапия жидким азотом. Таким образом, зная чем быстро вылечить мозоль, можно забыть о проблеме навсегда.

Центр эстетической медицины — «Lazerini» проводит все необходимые процедуры только на современном оборудовании и безболезненно. Записывайтесь прямо сейчас по телефону: Харьков: (066) 787-81-81; (095)-781-71-71. Киев: (095) 565-61-61; (096) 565-61-61; (093) 565-61-61.

Кистевой эспандер польза, вред и эффекты от тренировок

Главная Блог Кистевой эспандер — польза, вред и эффекты от тренировок

Кистевой эспандер — польза, вред и эффекты от тренировок 08.10.2021 08:10

Все мы стараемся поддерживать свое здоровье в хорошем тонусе, но порой уделяем внимания основным и большим мышцам, забывая при этом о других частях своего тела. И кисти рук именно одна из них. И именно для этих целей и был придуман кистевой эспандер, который позволит в любое время и в любом месте тренироваться. Сегодня поговорим о пользе и полезных эффектах от тренировок при использовании кистевого эспандера, а также разберем некоторые моменты, чтобы не получить вред от использования эспандера.

Кистевой эспандер – польза и вред

По большей части использование кистевого эспандера приносит больше пользы, нежели чем вреда. Так при частых и своевременных тренировках у вас укрепятся мышцы запястья, пальцев и само предплечье, хват станет сильнее и кровь начнет лучше циркулировать по организму. Так что, если вы планируете тренироваться с эспандером часто – эффект не заставит себя долго ждать. Ну а если вы занимаетесь в силовых дисциплинах, таких как тяжелая атлетика и бодибилдинг, то кистевой эспандер вам просто обязателен, т.к. именно занятия с ним позволят вам добиваться больших результатов.

Проведя множество исследований, врачи также подтверждают все перечисленные выше факторы, и именно то, что кистевой эспандер – это компактный и универсальный тренажер, который практически не имеет риска получения травмы. Врачи наоборот рекомендуют его использование при различных травмах кистей и рук. Из недостатков и вреда тут можно выделить разве что переутомляемость и чрезмерные нагрузки при частом использовании эспандера. И не забывайте о том, что всегда есть риск поломки механических изделий, если говорить о пружинных и регулируемых моделях эспандера.

Разновидности кистевых эспандеров

Кистевых эспандеров существует большое разнообразие, поэтому выделим основные и самые популярные модели:

• Резиновые и разновидности резиновых эспандеров из тэрмоэластопласта (ТЭП)
 
• Пружинные
 
• Регулируемые (те же пружинные)
 
• Гироскопические (новое поколение)

Резиновый эспандер

Это базовая и одна из самых популярных моделей кистевого эспандера, который имеет дизайн в виде кольца. Но есть один нюанс – в таких моделях нельзя регулировать уровень нагрузки, поэтому придется покупать несколько эспандеров с разным уровнем нагрузки.

Если сравнивать их с другими механическими моделями, то резиновый эспандер прослужит вам очень долго без каких-либо поломок, особенно если он выполнен из качественных материалов. Резиновый эспандер больше всего подходит для новичков и позволят развивать силу рук в диапазоне от 2 до 40 кг. Эспандеры продается практически в любом магазине, где имеется секция со спортивными товарами, а также в нашем интернет магазине по очень выгодным ценам.

Пружинный эспандер

Пружинные эспандеры отличный вариант для тех, кто хочет полностью нагрузить мышцы кистей и предплечий. Здесь выбор позволяет выбрать модели по разным уровням жесткости, которых в резиновых моделях не предусмотрены. Также здесь можно использовать различные хваты. Но стоит иметь ввиду тот факт, что металлические изделия со временем могут ломаться, особенно в дешевых китайских моделях.

Модели от известных фирм и производителей стоят недешево, но имеют качество и больше диапазон жёсткостей, по сравнению с дешевыми аналогами. Польза такой модели будет в разы лучше, чем резиновая, ведь тут идет более лучшая нагрузка на все мышцы рук и предплечий.

Регулируемый эспандер

Такой тип эспандеров считается более продвинутой версией пружинной подели и позволяет увеличивать нагрузки постепенно и именно так, как нужно вам, не меняя при этом хват. Уровень жесткости тут очень большой, вплоть до 200 кг, которые используют профессиональные спортсмены. Неподготовленному человеку будет практически невозможно выполнить хотя бы одно сжатие такого эспандера.

Гироскопический эспандер

Такой вариант, пожалуй, самый интересный и весьма необычный. Он уникален тем, что имеет такой функционал, что при тренировке с ним вам не нужно будет ничего сжимать. Благодаря встроенному гироскопу эспандер будет сам выполнять различные отклонения и сжатия в разные стороны. И тем выше будет скорость гироскопа, тем тяжелее будут сжатия. Использования таких кистевых эспандеров позволяет проработать такие мышцы, которые с другими моделями очень тяжело проработать. Так что несомненно стоит иметь его в коллекции своих карманных тренажеров.

С уважением,
Команда Double Punch

Какой кистевой эспандер лучше? — блог Медвежья Лапа

Специалисты иногда шутят: «Кистевые эспандеры есть двух видов – плохие и хорошие». Что ж, как и в каждой шутке, здесь есть своя доля истины. Мало кто будет оспаривать важность качества спортивного снаряда и надежность его компонентов. Тем более что сломавшийся во время занятий эспандер может травмировать человека.

Однако спортсмены вкладывают в эту фразу свой смысл: одни эспандеры годятся лишь для разминки и разогрева. С другими можно проводить настоящую силовую тренировку. Все дело в уровне жесткости этого спортивного снаряда, который измеряется в килограммах. У разминочных эспандеров такой показатель редко превышает 25 кг. А «серьезные» кистевые тренажеры имеют уровень жесткости 45 кг и значительно больше.

Разновидности кистевых эспандеров

Существует несколько типов кистевых эспандеров, которые различаются по конструкции, принципу действия и материалу упругой части тренажера и ручек.

«Кольцо» или «бублик»

Эспандеры этого типа имеют тороидальную форму, напоминающую баранку. Они изготавливаются из резины. Эспандеры «Кольцо» бывают разного диаметра, толщины и жесткости. Внешнее покрытие может быть гладким, рифленым или массажным («пупырышками»). Это один из самых популярных и распространенных кистевых эспандеров. Среди его преимуществ:

• невысокая стоимость;
• компактность, позволяющая переносить тренажер в кармане и заниматься в любом месте;
• универсальность для всех категорий людей.

Недостатки:

• расположение в ладони, неравномерно распределяющее нагрузку на пальцы;
• невысокий уровень жесткости – до 25кг;

«Шар»

Резиновый шарик, например, теннисный мяч, также можно использовать в качестве кистевого эспандера. Изготовляются резиновые эспандеры в виде «яйца», в которых используется тот же принцип, что и в других резиновых тренажерах. Они имеет все преимущества и недостатки «Кольца», разве что в кармане будут занимать несколько больший объем.

«Кокон»

Этот эспандер представляет собой металлическую пружину, выполненную в виде кокона. К недостаткам «Кольца» и «Шара» добавляется больший вес. Такой эспандер не всегда уместен в кармане куртки.

«Щипцы» — торсионный эспандер

Такие торсионные (от французского torsion – «сручивание») тренажеры имеют множество модификаций. Они представляют собой две ручки, соединенные пружиной в виде кольца. Ручки могут быть изготовлены из металла или пластмассы. Ручки иногда покрыты нескользящими материалами – резиной или пластиком типа Soft-touch. В большинстве случаев металлические рукояти эспандера обработаны и имеют накатку. Размеры и уровень жесткости таких тренажеров бывает разным. Как правило, этот показатель указан на самом снаряде или обозначен цветом ручек. Эспандеры этого типа конструктивно просты и компактны. Они особенно популярны среди спортсменов, так как существует возможность подобрать жесткий (до 160 кг) снаряд для серьезных тренировок. Существуют также более сложные модели со встроенным счетчиком сжатий. Из недостатков эспандеров типа «Щипцы» можно отметить относительно высокую стоимость и больший чем у резиновых тренажеров вес.

Пружинные кистевые эспандеры

На этом виде тренажеров конструкторская мысль разгулялась больше всего. Такие спортивные снаряды состоят из двух и более элементов, соединенных одной или несколькими пружинами. Их можно разделить на два подвида.

1. С параллельным ходом планок. Одним из важных достоинств таких тренажеров является равномерное распределение нагрузки на все пальцы. С эспандерами типа «Кольцо», «Шар» или «Щипцы» это неосуществимо. В некоторых моделях предусмотрена возможность снимать или добавлять пружины, меняя уровень жесткости. Также есть модели с раздельными планками для каждого пальца.
2. «Ножницы». Эти тренажеры отдаленно напоминают торсионные «Щипцы», но имеют более сложную конструкцию и отличаются формой пружины. Характерной особенностью многих моделей является возможность регулирования уровня жесткости.

Недостатки пружинных эспандеров:

• сложность конструкции;
• как правило, невысокий уровень жесткости;
• высокая стоимость;
• относительно большой вес и размер.

Подбирая кистевой эспандер, следует учитывать возможности каждой модели и цель, для которой он будет использоваться – разминка, тренировка, разогрев перед более сложными занятиями, реабилитация после травмы и т.п.

Подытожить тему «какой кистевой эспандер лучше» можно лишь тем, что выбор тренажера индивидуален. Считаем наиболее важным иметь желание укрепить кисти рук. Для старта наиболее компромиссным вариантом будет «Бублик». Он недорог и компактен. Такой эспандер поможет понять интересна ли Вам данная направленность тренировок. В случае проявления интереса имеет смысл подбирать более функциональные и профессиональные эспандеры.

Надеемся мы помогли Вам определиться с тем какой кистевой эспандер лучше.

Бесплатная доставка Spring Hand Grip Finger Strength Finger Trainer Тренажер для ладоней Губка Предплечье Grip Усилитель Carpal Expander Тренировка рук

8,79 $ 4,95 $ СКИДКА 43%

4,8 0 Обзор 64 заказа

• Описание

корабль к дому: бесплатная стандартная доставка

30-дневная гарантия возврата денег

Возможности
3 . качественная вспененная пленка, двухслойное утолщение, сильное поглощение пота, может эффективно защитить ладонь и не будет чувствовать себя некомфортно после длительных упражнений.
Проволока из углеродистой стали с гальваническим покрытием
Утолщенная высококачественная стальная проволока, антикоррозийная обработка поверхности, длительное использование для предотвращения ржавчины.
Снятие усталости
Ручка может помочь снять нервное напряжение, снять болезненность, улучшить кровообращение и при длительном использовании предотвратить такие симптомы, как артрит.
Витая пружина
Усилитель захвата предплечья разработан с учетом сопротивления пружины, что помогает увеличить силу руки.
Простота использования
Эргономичная рукоятка позволяет использовать захваты одной или двумя руками, нижние хваты и двойные зажимы.

Технические характеристики:
Тип: усилитель захвата предплечья
Количество: 1 пара
Материал: пружинная сталь Губка
Вес: как показано
Размер: 12,5*10*4 см/4,91*1,90*3,93*1,5 дюйма 3,53 унции

Упаковка:
1 * пара усилителей для захвата предплечий

 

• Удобная рукоятка
• В усилителе для рук используется высококачественная вспененная пленка, двухслойное утолщение, сильное впитывание пота, он может эффективно защитить ладонь и не вызывает дискомфорта после длительных упражнений.
• Объем углеродистой стальной проволоки

Спецификации

Бренд	ORELEEM0009
Производитель	Ourleeme
Color	Как показано на пружине. Бутылки с водой / Бутылка для протеинового шейкера и бутылка для воды для спортзала | Комплект аксессуаров для фитнеса для тренажерного зала — Купить One28 Spring Hand Grip Pow Exerciser Губка Усилитель для захвата предплечья Кистевой эспандер Тренировка для рук Тренировка силы пальцев Тренажер для пальцев и спорт Тренажерный зал для шейкера / Бутылки для воды / Бутылка для протеинового шейкера и тренажерный зал Бутылка для воды | Комплект аксессуаров для фитнеса для тренажерного зала онлайн по лучшим ценам в Индии — Комплект аксессуаров для фитнеса Упражнения и фитнес Оборудование для фитнеса Комплекты для фитнеса Комплекты для фитнеса One28 One28 Spring Hand Grip Pow Exerciser Губка Усилитель хвата предплечья Кистевой эспандер Тренировка силы пальцев Тренажер для пальцев Бутылка для воды для спортзала | Комплект аксессуаров для фитнеса для тренажерного зала 3 7 Рейтинги и 0 отзывов ₹328 ₹799 Скидка 58% Доступные предложения Предложение банка Скидка 10% на операции с кредитными картами Axis Bank и транзакции EMI до 1500 фунтов стерлингов при заказе на сумму от 5000 фунтов стерлингов и выше до 1500 ₹, при заказе от 5000 ₹ и выше T&C Bank OfferFlat 100 ₹ Мгновенный кэшбэк на Paytm Wallet. Минимальная сумма заказа 1000р. Действителен один раз для учетной записи Paytm T&C Купите этот продукт и получите дополнительную скидку ₹50 для избранных фанатов T & C Доставка Проверка Введите Pincode Подробности просмотра Основные моменты Спортивный тип: фитнес -аксессуар Идеально для: мальчики, мужчины, девочки, . Ширина: 12 см, высота: 8 см, глубина: 4 см Услуги Продавец SV-Enterprise 3,4 См. Другие продавцы Описание Эргономически предна . Идеально подходит для мужчин, женщин, пожилых людей и подростков Подробнее Спецификации Важное примечание Отмена НЕ допускается для этого продукта через 24 часа после бронирования заказа. Общий Наименование модели Пружинный ручной работы с водными бухтепольщиками Shaker/Protein Proteyer Shaper Shaper Shaper Shaker/Protein Proteyener Carpal Expander Crainder Drain Trainsing Train Trainsing Filming Shaker/Protein Shaker/Protein Pretenge Shaper Carpal Carpal Shaker -Shakker/Protein Proteyener Carpal Shaker -Shaker/Protein Proteyener Carpal. Рассчитать вес беременности по неделям: Прибавка веса при беременности калькулятор подсчета || Центр ЭКО МАМА Posted on 08.07.202324.04.2023 by admin Leave a Comment on Рассчитать вес беременности по неделям: Прибавка веса при беременности калькулятор подсчета || Центр ЭКО МАМА Календарь беременности Задались вопросом «Как определить срок беременности?» Предлагаем Вам воспользоваться нашим календарем беременности, который легко и быстро определит сроки беременности по неделям. Крайне важная информация для врача гинеколога — знание срока беременности. Всё это нужно для того, чтобы правильно назначать необходимые анализы и обследования для качественного ведения беременности. Зная срок беременности, можно точно вычислить дату родов. Обладая этой информацией, лечащий врач проинформирует вас о дате выхода в декретный отпуск. Поэтому правильно определить срок беременности очень важная процедура для всех беременных. С помощью нашего интерактивного калькулятора беременности вы сможете определить срок. Ниже находится пошаговая инструкция, как определить срок беременности. Шаг 1. Определение даты зачатия Важно знать дату зачатия, если Вы хотите определить точные сроки беременности. Она совпадает с датой последней овуляции. Введите Ваши данные в календарь беременности и нажмите на кнопку «Рассчитать!». Если Вы знаете дату зачатия, этот шаг можно пропустить. Рассчитайте дату зачатия Последняя менструация Средняя продолжительность цикла (от 22 до 45 дней — по умолчанию 28) Средняя продолжительность второй фазы (от 9 до 16 дней — по умолчанию 14) Предположительная дата зачатия Видеокалендарь беременности 1 месяц беременности 2 месяц беременности 3 месяц беременности 4 месяц беременности 5 месяц беременности 6 месяц беременности 7 месяц беременности 8 месяц беременности 9 месяц беременности Беременность: неделя за неделей Каждая неделя беременности — особенная. Каждой будущей маме важно не только наблюдаться в течение беременности у врача, но и заниматься самообразованием. И не важно, какая неделя беременности у вас – наше руководство для будущих мам описывает развитие беременности по неделям. Каждая неделя беременности включает полезные советы и рекомендации врачей ЦИР. Вы будете иметь ясное представление о том, что происходит с 1 по 40 неделю беременности, как изменяются нормы развития ребенка (вес, рост, формирование частей тела, скелета). В этом разделе описана беременность по неделям. Итак, обо всех особенностях развития плода и беременности по неделям, о том, что происходит с вашим организмом в первые недели беременности и как вы будете меняться неделю за неделей вам поможет узнать наш гид по беременности. Просто следуйте за нами. 1-4 недели До зачатия в яичнике начинается рост и созревание яйцеклетки. В середине менструального цикла происходит овуляция: яйцеклетка выходит из яичника в брюшную полость, а дальше перемещается в маточную трубу. Яйцеклетка и сперматозоид соединяются: произошло оплодотворение, беременность начинает развиваться. Размер эмбриона на 4 неделе беременности составляет 2-4 мм. Читать про первые недели беременности… 5-8 недели К концу 7 недели эмбрион уже около 1 сантиметра в длину. Он будет расти благодаря формированию миллиона новых клеток каждую минуту! К концу 8 недели беременности ваш малыш вырастет до 1,5-2 см. Во время УЗИ при копчико-теменном размере (КТР) больше 4 мм можно определить сердцебиение. Примерно в это же время нервные клетки в мозге вашего ребенка начинают формировать примитивные нервные пути. Читать про 5-8 недели беременности… 9-12 недель С 9 недель закончился период, когда вашего будущего малыша называют «эмбрион». Теперь это «плод», так как он выглядит как миниатюрная копия человека. К 11-12 неделям сформированы многие внутренние органы, сердце имеет четыре камеры. Уже различимы руки, пальцы, ступни и пальцы ног, рот, нос и ноздри глаза и ушные мочки. У будущей мамы ощущение усталости, признаки токсикоза должны смениться в ближайшее время на хорошее и стабильное самочувствие. Читать про 9-12 недели беременности… 13-16 недель С 14 недели — второй триместр беременности. У маленького человечка появляются первые волосы. К 16 неделе нервная и мышечная системы плода достаточно хорошо разработаны, чтобы начались проявляться первые движения мышц лица. Глаза становятся чувствительными к световым раздражители. Малыш вырастает до 16 см. Читать про 13-16 недели беременности… 17-20 недель Ваш ребенок растет и развивается. К концу 20 недели кожа уже не столь прозрачна, как это было ранее, потому что теперь жир накапливается под кожей. Развитые моторные нейроны головного мозга дает возможность будущему ребенку совершать многие движения, например даже «положить большой палец в рот»! Тело становится все больше. Голова уже не выглядит столь громоздкой относительно тела. Читать про 17-20 недели беременности… 21-24 недели С 21 недели начинают формироваться рецепторы органов чувств: вкусовые рецепторы (язык), мозг теперь умеет обрабатывать ощущение прикосновения. К концу 22 недели ребеночек будет около 25 см в длину и весить около 500 грамм. Мозг и нервная система продолжают созревание. Читать про 21-24 недели беременности… 25-28 недели Окончание периода самого активного роста. С 20 по 30 неделю вес ребенка удваивается за 4 недели. К концу этого месяца вес составляет от 1 до 1,5 кг. Вплоть до 28-й недели веки не были плотно закрыты. Это необходимо для развития сетчатки. На этом сроке ребенок начинает слышать, различать вкусы. Он часто двигается в ответ на прикосновение и звук. Мозг и нервная система претерпевает быстрый рост и развитие. Читать про 25-28 недели беременности… 29-32 недели Наступил третий триместр беременности. Во время этого последнего триместра беременности ваш ребенок растет, накапливает жир, его органы медленно зреют. К 32 недели беременности ваш ребенок будет длиной около 40 сантиметров, а вес увеличится до 2 кг. В это время ребенок может проявлять высокую двигательную активность и даже «икает» (так называемые икотоподобные движения)! Так ребенок практикуется в дыхании, тренирует дыхательную мускулатуру. Читать про 29-32 недели беременности… 33-36 недели К концу 36 недели будет рост плода примерно 48 см., а вес около 2,4 — 2,8 кг. В течение следующих трех недель вес ребенка будет увеличиваться примерно на 200 гр в неделю. Черты лица округлые из-за слоя жировых клеток. Мышцы щек и челюстей приспособлены для сосания. Бывает видно на УЗИ, как малыш сосет пальчик или пытается засунуть кулачок в рот. Читать про 33-36 недели беременности… 37-40 недели Вес ребенка к 40-й неделе беременности в среднем 3-4 кг. Рост 51-53 см. Малыш с удовольствием двигаться внутри, используя возможности ручек и ножек. Он уже может сосать, глотать, мигать, развиты хватательные навыки. С интересом крутит головой, вытягивает ножки. Вы можете заметить достаточно четкие периоды активности и сна. Крайне выражен сосательный рефлекс, поэтому всё, что проплывает возле рта вызывает желание попробовать это. Читать про 37-40 недели беременности. .. Календарь беременности 20 неделя — многопрофильная клиника Чудо-Доктор в Москве Вас можно поздравить — за плечами уже половина нелегкого пути. Успехи мамы и ребенка очевидны. Женщина за прошедшее время набрала до 4,5 килограммов веса, её живот округлился. Это произошло из-за того, что матка выросла и её край находится на уровне пупка. Оптимальной прибавкой веса к 20 неделе беременности считается 3 килограмма. Но эта цифра не является догмой, к которой нужно стремиться: норма прибавки зависит от телосложения женщины, от количества перенесенных ранее беременностей и от того, является беременность многоплодной или нет. Большинству женщин уже на этом сроке приходится менять гардероб, ведь в просторной и свободной одежде она ощущает себя комфортнее. Соски груди потемнели, а сама грудь, бедра и ягодицы увеличились в размере. У некоторых первородящих женщин живота не заметно до 6 месяцев, но при повторных беременностях живот растет уже быстрее, а набор веса происходит интенсивнее. На 20 неделе беременности даже полные женщины уже чувствуют первое шевеление ребенка. Характер активности малыша зависит от того спит он или бодрствует, от степени насыщенности крови кислородом, от душевного состояния женщины. Недовольство плода выражается повышенной активностью, оно может быть вызвано эмоциональным стрессом мамы, внезапными громкими звуками, душным помещением, неудобным для плода положением женщины. С течением времени внутриутробные движения ребенка становятся все настойчивее и энергичнее. Через какое-то время женщина научится различать отдельные части тела малыша: руку, коленку, ножку, а также понимать, какая причина вызвала всплеск активности. Ребенок осознанно сосёт пальчик. При многоплодной беременности малыши находят и ощупывают лицо друг друга и даже держатся за руки. Мимика плода на 20й неделе беременности становится всё более разнообразной: малыш улыбается, хмурится, морщит лоб, зажмуривается, опускает вниз уголки рта. Вес плода составляет 250-280 граммов, рост достиг 25-27 сантиметров. Теменно-копчиковая длина составляет около 16 сантиметров. Кожный покров малыша под защитной родовой смазкой постепенно становится толще и в нем начинают выделяться 3 слоя: эпидермис (поверхностный слой кожи), дерма и подкожная клетчатка. Кожа покрыта родовой смазкой, которая является продукцией сальных желез. Смазка белого цвета выполняет несколько функций: предохраняет кожу плода от проникновения болезнетворных микроорганизмов. Патологические микробы активизируются в органах малого таза женщины из-за воспалительного процесса и при нарушении целостности плодного пузыря могут проникнуть в него. Кроме механического препятствия для проникновения болезнетворных бактерий, смазка, обладающая бактерицидными свойствами, защищает организм ребенка на химическом уровне. Другим предназначением родовой смазки является облегчение прохождение плода по родовым путям в момент рождения. Наибольшее количество смазки наблюдается в складках кожи, в том числе в паху, на шее и в подмышках. Пищеварительная система малыша на 20 неделе беременности развита уже настолько, что периодически заглатываемые амниотические воды перевариваются в организме с образованием первородного кала (мекония). Укрепление мышц пищеварительной системы происходит из-за чередования их расслабления и сокращения при глотательных движениях. При неудачных попытках заглотнуть околоплодную жидкость малыш может начать икать. Икота у плода — очень распространенное явление и ничего страшного в этом нет. Но на 20й неделе беременности икота малыша женщиной ещё не ощущается. Глазки ребенка уже сформировались, они обрамлены ресницами, но остаются закрытыми. В систему кроветворения включается селезёнка. У женщины отмечается затруднение дыхания из-за того, что увеличенная матка давит на диафрагму. При этом сокращается объём легких. Давление матки на мочевой пузырь вызывает учащенное мочеиспускание. Приблизительно на 20-й неделе беременности женщина направляется на повторное УЗИ. Ультразвуковое сканирование, проведенное на этом сроке, помогает выявить врождённые пороки развития ребенка и риски беременности. С 20й недели беременности сердцебиение плода удаётся прослушать при помощи обычной акушерской трубки. Контрольный список прибавки в весе при беременности Беременность — это, конечно же, время набора веса. Но какой самый простой способ проверить, надеваете ли вы слишком много или слишком мало? Д-р Мишель ЛИМ, младший консультант и доцент Тан Тиам Че, приглашенный консультант, отделение акушерства и гинекологии, KK Women’s and Children’s Hospital По мере того, как вы приближаетесь к 9-й неделе беременности, сбалансированная диета становится важнее, чем когда-либо , чтобы вы могли кормить себя и своего ребенка самыми лучшими питательными веществами. 1. Определите свой ИМТ Ваш индекс массы тела является ключевым показателем. Вы можете решить это таким образом. Шаг 1: Запишите свой вес до беременности в килограммах Шаг 2: Измерьте свой текущий рост Шаг 3: Ваш ИМТ = вес, деленный на квадрат роста Связанный: Различия между ИМТ ребенка и взрослого 3. Нужно набрать вес? Вот как Недобор веса увеличивает риск преждевременных родов. Одной из распространенных причин, по которой вам может быть трудно набрать килограммы, является утренняя тошнота — обратитесь к врачу, если это станет проблемой. В идеале вы должны стараться есть три основных приема пищи в день плюс два или три перекуса между ними. Связанный:  Калькулятор ИМТ ​ 4. Нужно замедлить набор веса? Вот как Важно отметить, что прибавка в весе во время беременности является нормальным явлением, и в это время не следует прибегать к радикальной диете. Рекомендуются небольшие, здоровые изменения в вашем рационе. Следите за потреблением жирной или сладкой пищи с помощью этих простых советов: Не поддавайтесь желанию перекусить выпечкой или жареной пищей, например горенг писанг (банановые оладьи) или слойки с карри Замените жирное молоко и сыр нежирными вариантами При приготовлении блюд на пару или на гриле вместо жарки с перемешиванием Мы часто потребляем из напитков больше калорий, чем ожидаем: избегайте сладкого чая или кофе и сократите потребление фруктовых соков Не забывайте об этом здоровая диета должна подкрепляться регулярными физическими упражнениями, поэтому оставайтесь активными, выполняя легкие упражнения каждый день, например, быструю прогулку. Copyright © 2016 HealthHub.sg. Все права защищены. Посетите Parent Hub, чтобы получить больше полезных советов и руководств по здоровой беременности. Загрузите приложение HealthHub на Google Play или Apple Store, чтобы получить доступ к большему количеству советов по здоровью и благополучию у вас под рукой. Читать далее: Важные питательные вещества: чего следует есть больше? Упражнения для беременных 3 важных совета по тренировкам в триместре 1 Источники: Новое искусство и наука о беременности и родах 2008, World Scientific Healthy Start for your Premancy 2012, Совет по укреплению здоровья, Сингапур Последний раз эта статья рецензировалась на понедельник, 28 июня 2021 г. Программы, которые могут вам понравиться Просмотреть другие программы БУДЬТЕ НА ШАГ ВПЕРЕДИ С ПРИВИВКАМИ Защитите себя и своих близких от болезней, которые можно предотвратить с помощью вакцин, таких как грипп и пневмококковая инфекция. Нет причин, по которым кто-либо должен страдать от серьезных осложнений, которые могут вызвать заболевания, предупреждаемые с помощью вакцин. Ваша лучшая защита от таких болезней – вакцинация. Службы иммунизации и скрининга учащихся Совет по укреплению здоровья (HPB) проводит ежегодные визиты к школьникам для проведения бесплатного медицинского осмотра и иммунизации. HPB также проводит программы санитарного просвещения и укрепления здоровья, посвященные образу жизни. Студенческий медицинский центр HPB, который, как правило, предоставляет профилактические и скрининговые услуги, следит за детьми, направленными в ходе вышеуказанных посещений школы. Программы, которые могут вам понравиться Посмотреть другие программы Часто задаваемые вопросы на Screen for Life Оценка риска диабета ВИД Повторное использование элемента каталога Беременность – это, конечно, время набора веса. Но какой самый простой способ проверить, надеваете ли вы слишком много или слишком мало? <раздел>       Доктор Мишель ЛИМ, младший консультант и доцент Тан Тиам Чье, приглашенный консультант, отделение акушерства и гинекологии, Женская и детская больница KK         В начале недели 9 беременности сбалансированная диета становится важнее, чем когда-либо, чтобы вы могли кормить себя и своего ребенка самыми лучшими питательными веществами. 1. Определите свой ИМТ                   Ваш индекс массы тела является ключевым показателем. Вы можете решить это таким образом. Шаг 1: Запишите свой вес до беременности в килограммах Шаг 2: Измерьте свой текущий рост Шаг 3: Ваш ИМТ = вес, деленный на рост в квадрате       Related:                  healthhub.sg/live-healthy/745/differencesbetweenchildandadultbmi»>             Различия между ИМТ ребенка и взрослого 2. Проверьте свой ИМТ на соответствие рекомендуемому набору веса                           3. Нужно набрать вес? Вот как                   Недобор веса увеличивает риск преждевременных родов. Одной из распространенных причин, по которой вам может быть трудно набрать килограммы, является утренняя тошнота — обратитесь к врачу, если это станет проблемой. В идеале вы должны стараться есть три основных приема пищи в день, а также два или три перекуса между ними.       Связанные: Калькулятор ИМТ < /p>​     4. Нужно замедлить набор веса? Вот как                   Важно отметить, что прибавка в весе во время беременности является нормальным явлением, и в это время вам не следует прибегать к радикальной диете. Рекомендуются небольшие, здоровые изменения в вашем рационе. Следите за потреблением продуктов с высоким содержанием жира или сахара с помощью этих простых советов: Не поддавайтесь желанию перекусить выпечка или жареная пища, например          горенг писанг (банановые оладьи) или слойки с карри Замените жирное молоко и сыр на нежирные варианты При приготовлении готовьте блюда на пару или на гриле вместо обжаривание Часто мы потребляем из напитков больше калорий, чем ожидаем: держитесь подальше от сладкого чая или кофе и сократите потребление фруктовых соков. Не забывайте, что здоровое питание должно подкрепляться регулярными физическими упражнениями, поэтому оставайтесь активными, выполняя легкие упражнения каждый день, как быстрая прогулка.                       Авторское право © HealthHub.sg, 2016. Все права защищены. Посетите Центр для родителей, чтобы получить дополнительные полезные советы и руководства для здоровой беременности. Загрузите приложение HealthHub по телефону    Google Play или    Apple Store получить доступ к дополнительным советам по здоровью и благополучию.                 Читать далее:       Важные питательные вещества: Чего следует есть больше?       Упражнения для беременных       < a title="3 важных совета по тренировкам в 1-м триместре" href="https://www.healthhub.sg/live-healthy/1566/3-important-tips-for-training-in-trimester-1" >3 важных совета по тренировкам в 1 триместре       Источники: Новое искусство и наука Беременность и роды, 2008 г., World Scientific Здоровое начало беременности, 2012 г., Совет по укреплению здоровья, Сингапур понедельник, 18 сентября 2017 г. Вторник, 31 июля 2018 г. Нет 1568 понедельник, 28 июня 2021 г. Женская и детская больница КК /sites/assets/Assets/Logos%20and%20Official/logo-sing-new-kkh.png KK женская и детская больница http://www.kkh.com.sg/ Контрольный список набора веса при беременности Статьи Вот почему вам не следует пользоваться калькулятором набора веса при беременности Если вы читаете это, то, скорее всего, вы ожидаете. Поздравляем! Возможно, вы также сделали быстрый поиск в Google, чтобы найти калькулятор увеличения веса при беременности. Вот почему это , а не , хорошая идея… Итак, ваше тело тоже вот-вот пройдет через один из самых больших переходов. И, к сожалению, вы, вероятно, столкнетесь с беспрецедентным уровнем социального наблюдения и комментариев о том, какой вес вы должны набрать во время беременности. Коллеги, друзья, семья и даже медицинские работники могут предположить, что вы недостаточно набрали вес или, возможно, слишком много набрали. Интернет предлагает множество калькуляторов набора веса, которые оценивают ваше «здоровье» по набору веса. Поместите это в рубрику: все способы, которыми женщины не могут победить. Итак, сколько веса вы должны набирать во время беременности? Давайте углубимся в это. Почему вес при беременности важен? Представляется бесполезным и даже безответственным назначать одну прибавку в весе при беременности неограниченному количеству женских тел и опытов (например, с помощью калькулятора прибавки в весе при беременности). Давайте будем реалистами: идеального набора веса во время беременности не больше, чем идеального ребенка — или матери, если уж на то пошло. Но то, почему врачи отслеживают вес, сводится к медицинским показателям — отсутствие набора веса может быть опасным для развивающегося плода, а быстрое увеличение веса может сигнализировать о таких рисках для здоровья, как преэклампсия или гестационный диабет. Но в культуре, где женщины часто чувствуют себя «слишком толстыми» или «слишком худыми», независимо от того, беременны они или нет, или, возможно, у них сложные отношения со своим телом, это проблематично. Фактически, в 90-х годах Великобритания фактически прекратила мониторинг набора веса при беременности, сославшись на ненужный стресс, который он оказывает на женщин. Если вы просматриваете Интернет, вы столкнетесь с такими вопросами, как: Как перестать набирать вес во время беременности 15 недель беременности без набора веса Я не выгляжу беременной Чувствую себя толстой на 6-й неделе беременности Я чувствую себя толстой, не будучи беременной Я знаю лично, а также из моего приложения Back to Basics Pregnancy, бесчисленное количество историй женщин, уходящих с осмотра в слезах. Если у вас есть история расстройства пищевого поведения или сложных отношений со своим телом, защищайте себя. Попросите свою акушерку или акушера не взвешивать вас, если вы обнаружите, что приказ меньше есть и меньше набирать вес раздражает. Я, конечно, сделал. Помните, что психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье. Говоря о психическом здоровье… Физическая активность может улучшить ваше психическое самочувствие, а также помочь вам уснуть. Я подготовил подборку БЕСПЛАТНЫХ тренировок для конкретного триместра из своего приложения, безопасных для вас и малыша. Пренатальные занятия пилатесом и йогой, которые я выбрал для вас, веселые, выполнимые и требуют всего лишь 20 минут, чтобы вы стали красивыми и сильными, готовыми нести свой груз. Если вы еще не пробовали тренировки, скачайте прямо сейчас. Бьюсь об заклад, они заставят вас чувствовать себя потрясающе. Нажмите здесь что бы начать. Хотите БЕСПЛАТНЫЕ тренировки для каждого триместра, чтобы улучшить свое психическое здоровье во время беременности? (намного веселее, чем гуглить калькулятор набора веса при беременности) Изображение: Линди Коэн Что такое взвешивание вслепую? Другой вариант — взвешивание вслепую. То есть врач или акушерка вес знает, а вы просите не приобщаться к нему. Это может помочь им по-прежнему следить за увеличением веса ребенка и искать признаки преэклампсии или другие проблемы со здоровьем. Поэтому, выбирая свою команду, я призываю вас рассказать своему врачу и акушерке о прошлых или настоящих расстройствах пищевого поведения, чтобы они могли помнить об этом и утешать, поддерживать и понимать вас. Ну, хорошие будут. Потому что ваше психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье вашего ребенка. Посмотреть эту публикацию в Instagram Пост, опубликованный LYNDI COHEN // Nutritionist (@nude_nutritionist) Ребенок размером всего с батат, так почему же я чувствую себя таким огромным? Помимо того, что ваш ребенок вырастает из крошечной ягоды черники до размера сочного арбуза, ваше тело также развивает дополнительные ткани, чтобы вместить и накормить эту жизнь, которую вы делаете. Среди прочего, и ваши сиськи, и матка станут больше (огромными, как в моем случае). Кроме того, ваше тело производит дополнительную кровь и амниотическую жидкость вокруг ребенка, помимо роста плаценты. Какое увеличение веса считается «нормальным»? Pregnancy, Birth and Baby, ресурс, предоставленный правительством Австралии, сообщает, сколько веса вы наберете, также будет зависеть от того, сколько вы весили до беременности. Женщины с более низкой массой тела, как правило, набирают больше, тогда как такие, как я, которые начинали с более высокого веса, набирают меньше. Если вы носите близнецов или у вас неприятная утренняя тошнота, это также может повлиять на увеличение веса (привет, тошнота). Другими словами, «нормальный» имеет ряд факторов, влияющих на него. Забудьте о калькуляторе набора веса во время беременности и ставьте себе пять каждый раз, когда вы используете эту спортивную одежду не только для просмотра телевизора на диване. Изображение: Линди Коэн Как насчет еды за двоих? Здоровые привычки и разнообразие в еде важнее, когда речь идет о наборе здорового веса во время беременности, что, когда вы испытываете тягу к шоколадному заварному крему и маринованным огурцам, требует сверхчеловеческих усилий. Текущие рекомендации по здоровому питанию при беременности предостерегают от «еды за двоих», но также рекомендуют не садиться на диету во время беременности. Это похоже на проигрыш, проигрыш. Как диетолог, я рекомендую есть, когда вам нужно, как бы часто это ни было и в любое время суток. Если вам нужны дополнительные рекомендации, мое приложение Back to Basics Pregnancy может помочь предложить программу беременности (и послеродовой), включая тренировки на основе триместра, рецепты, подходящие для беременных, и советы экспертов по женскому здоровью. А если вы беспокоитесь о том, что можете ввести в свое тело что-то небезопасное для беременных, загрузите мой БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для беременных. Это поможет вам определиться с выбором продуктов питания во время беременности и избавит вас от стресса, связанного с определением того, что безопасно, а что нет. Постоянно задаетесь вопросом, безопасны ли продукты, которые вы едите? Стремитесь есть омега-3 с жирной рыбой, когда это возможно (этот рецепт запеченного лосося с тахини, йогуртом и кедровыми орешками является победителем). Кроме того, мы знаем, что наше тело жаждет углеводов, поэтому в любое время, когда вы можете получить здесь выигрыш в питании и выбрать цельнозерновые варианты, это здорово. Также может помочь мысленно проверить свой еженедельный рацион, чтобы убедиться, что он содержит такие питательные вещества, как фолиевая кислота, железо, кальций, йод и белок, или поговорить со специалистом о пищевых добавках. В зависимости от того, на каком сроке вы находитесь во время беременности, вы также можете начать думать о том, что есть, когда ваш малыш, наконец, будет с вами. Поверьте мне, последнее, о чем вы хотите думать, — это приготовление еды, так почему бы не попробовать мой Час мощности для приготовления пищи, дружественный к морозильной камере? Мы приготовим 4 восхитительно простых блюда всего за один час. Бренды для беременных, которые вам понравятся (я, конечно, люблю!) Если ваше тело позволяет, оставайтесь активными, чтобы поддерживать силу по мере того, как вы становитесь тяжелее, чтобы дольше оставаться в движении. Все еще ищете подходящее снаряжение для тренировок? Ниже вы найдете мои любимые бренды спортивной одежды для беременных. Используйте код LYNDIAT10, чтобы сэкономить 10% Не секрет, что я люблю бренды, которые отказываются от фотошопа своих моделей и бросают вызов стереотипам вокруг образа тела. О, и их спортивная одежда для беременных тоже превосходна! Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы просмотреть диапазон. Cadenshae – Используйте код LYNDI20, чтобы сэкономить 20% Эти ребята делают материнство настоящим. После рождения 5 детей основательница Никки ТОЧНО знает, что нам нужно в спортивном бюстгальтере для кормления, топе для кормления грудью или колготках для беременных/послеродовых. Нажмите ЗДЕСЬ для просмотра диапазона. Используйте код LYNDI, чтобы сэкономить 10% (также относится к товарам со скидкой!) Знаете ли вы, что одной пары колготок Emamaco хватит на всю беременность? Команда также забирает и отдает вашу одежду для беременных, когда она вам больше не нужна. Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы просмотреть диапазон. Но самое главное… не тратьте всю беременность на то, чтобы говорить себе, что вам следует делать. Долг — это акт попытки мотивировать себя с помощью какого-то обязательства или процесса стыда. Будьте добры и делайте выбор, который подходит вам, вашему телу и вашему ребенку, независимо от числа на весах. Если вам нужна небольшая помощь, чтобы быть здоровым во время беременности, читайте дальше… Когда я забеременела, я была поражена всеми изменениями, происходящими в моем теле, и не могла найти ни одного достоверного источника информации. чтобы помочь мне быть здоровой во время беременности (без всякой диетической чепухи). Именно тогда я собрала своих самых надежных экспертов по женскому здоровью и создала его! С более чем 100 безопасными для беременных тренировками и более 400 рецептами, экспертными советами по женскому здоровью, послеродовой поддержкой и легким планированием питания — все в одном месте. « Предыдущая 1 … 111 112 113 114 115 … 3 483 Следующая »