Автор: admin

Время приготовления: 50 мин PT50M

1. Шаг 1:

   Как сварить рассыпчатый рис на гарнир в мультиварке? Подготовьте продукты. Рис я покупаю китайский. Но с таким же успехом можно использовать любой другой рис — и длиннозерный, и круглый.

2. Шаг 2:

   Рис промойте под проточной холодной водой не менее семи-восьми раз. Вода должна стать абсолютно прозрачной. Этим нехитрым способом из риса вымывается крахмал, который как раз и склеивает рисинки при варке.

3. Шаг 3:

   Выложите рис в чашу мультиварки, залейте его КИПЯТКОМ, добавьте соль и масло. Перемешайте. Важно использовать именно кипяток, это тоже важное условие для того, чтобы рис получился рассыпчатым.

5. Шаг 4:

   Готовьте рис на подходящем режиме ( у меня это Мультиповар, 100 градусов, 20 минут). В разных мультиварках название режима и время готовки может отличаться, смотрите по своей модели (читайте инструкцию к своей технике). После сигнала откройте крышку, перемешайте крупу, снова закройте прибор и оставьте на Подогреве на полчаса. Если такого режима нет, то просто подержите рис под закрытой крышкой.

6. Шаг 5:

   Подавайте рис с соевым соусом как самостоятельное блюдо или в виде гарнира. Приятного аппетита!

Важно! Чтобы блюда с рисом получались неизменно вкусными, читайте статью о тонкостях выбора риса и секретах его приготовления.

Имейте в виду, что время и режим приготовления в рецепте указаны приблизительно. Все мультиварки работают по-разному и даже одинаковые модели одного и того же производителя могут иметь свои особенности. Прежде чем начать готовить новое для вас блюдо в мультиварке, внимательно изучите инструкцию к ней, а затем на практике пробуйте готовить сначала знакомые вам блюда, а затем и новые, подбирая режим и время индивидуально под собственную технику. 

Для приготовления лучше использовать нейтральную по вкусу фильтрованную или бутилированную воду. Если же вы используете воду из-под крана, имейте в виду, что она может придать блюду неприятный характерный привкус.

Для чего нужен этот код?
Внимание! В телефоне/планшете должно быть установлено специальное приложение.

<a href=»/about-qr-code» target=»_blank»>Читать более подбробно об этом коде</a>.»>

Похожие рецепты

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

• Дикий рис сырой — 353 ккал/100г
• Рис коричневый сырой — 360 ккал/100г
• Рис коричневый вареный — 119 ккал/100г
• Рис белый витаминизированный сырой — 363 ккал/100г
• Рис белый витаминизированный вареный — 109 ккал/100г
• Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами сырой — 369 ккал/100г
• Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами вареный — 106 ккал/100г
• Рис мгновенного приготовления сухой — 374 ккал/100г
• Рис мгновенного приготовления, готовый к употреблению — 109 ккал/100г
• Рис — 344 ккал/100г
• Масло сливочное 82% — 734 ккал/100г
• Масло любительское несоленое — 709 ккал/100г
• Масло крестьянское несоленое — 661 ккал/100г
• Масло крестьянское соленое — 652 ккал/100г
• Масло топленое — 869 ккал/100г
• Соль — 0 ккал/100г
• Вода — 0 ккал/100г

Калорийность продуктов: Рис, Вода, Сливочное масло, Соль

Рассыпчатый рис в мультиварке – пошаговый рецепт приготовления с фото

27 июля 2021

Оценить

Купить продукты

Как сварить рис, чтобы он не разварился и был рассыпчатым? Простой пошаговый рецепт поможет приготовить рассыпчатый рис в мультиварке с использованием минимума ингредиентов. Такой гарнир будет хорошим дополнением к мясным блюдам на вашем столе. Рецепт очень простой. Прежде всего нужно подобрать подходящий сорт риса. Выбирайте длиннозерный рис.

Автор: Анна Синицына,
кулинарный редактор Food.ru

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Будет готово через

40 минут

Время на кухне

10 минут

Сложность

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Острота

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Кухня

Интернациональная

Распространенный аллерген

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Нет

Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

Продукты для рецепта

Порции

Для блюда

Рис длиннозерный	220 г
Вода	500 мл = 500 г
Чеснок	1 зубчик = 2 г
Оливковое масло	1 ст. л. = 17 г
Соль	1 ч. л. = 10 г

заказать продукты

Сделать полезнее:

Рис хороший абсорбент, а благодаря приготовлению в мультиварке в нем сохраняются все полезные вещества.

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Подготовьте ингредиенты для приготовления. Рис тщательно промойте. Зубчик чеснока почистите и помойте. Подготовьте мультиварку и столовые приборы.

Шаг 1

Приготовьте рис. Откройте крышку мультиварки и в чашу выложите промытый рис. Залейте водой, добавьте соль и в середину воткните зубчик чеснока. Закройте крышку и включите режим «Рис» или «Крупы/Каша» на 30 минут.

Шаг 2

Завершите приготовление. Через полчаса откройте крышку и извлеките чеснок. Добавьте оливковое масло и перемешайте. Пересыпьте готовый рис в глубокую тарелку и подайте к столу.

Чтобы рис был еще ароматнее, воду можно заменить бульоном.

произвести впечатление

Подавайте в качестве гарнира к мясному блюду.

Понравился рецепт?

Сохранить:

Оценить:

Рассказать друзьям:

заказать продукты

• #впечатляющий рецепт
• #просто
• #сезон чеснока
• #блюда в мультиварке
• #не содержит распространенных аллергенов
• #сборник рецептов

приготовить еще

К сожалению, у нас пока нет новых материалов по данной теме.

Рецепт риса в мультиварке — приготовление пушистого басмати или жасмина

К

Стефани Галлахер

Стефани Галлахер

Стефани Галлахер — журналист и автор кулинарных книг, автор нескольких кулинарных книг.

Узнайте о The Spruce Eats’ Редакционный процесс

Обновлено 05.05.21

Ель

Наш простой рецепт риса в мультиварке — ваш новый лайфхак для выходных. Хотя приготовить рис на плите достаточно просто, положить его в мультиварку и заняться остальными делами, которые вам нужно сделать до обеда, — это настоящее благословение. Нет необходимости перемешивать или контролировать. Это идеальный рецепт пышного и вкусного риса на каждый раз.

Из всех видов риса для этого рецепта лучше всего подходят жасмин и басмати. Не рекомендуется использовать короткозернистый рис, так как его зерна становятся слишком липкими в мультиварке. Если вы не возражаете против того, чтобы рис был немного липким, следуйте рецепту как есть. Но если вы предпочитаете менее густую текстуру, всегда сначала промывайте рис. Просто полейте рис холодной водой на 3-5 минут, чтобы удалить лишний крахмал, из-за которого зерна слипаются. Когда рис сварится, разрыхлите зерна вилкой и дайте постоять 5 минут. Это поможет отделить каждое зерно и получить идеальный рис.

Хотя простой рис с солью всегда доставляет удовольствие, добавьте в мультиварку сухие травы или другие приправы, такие как измельченный чеснок, лук, розмарин, тимьян или пикантный соус. В качестве альтернативы используйте овощной или куриный бульон вместо воды или несколько полосок шафрана для вкуса и цвета. Сделайте двойную порцию, чтобы есть в течение недели, или приготовьте рисовый пудинг из остатков. Имейте в виду, что более новые мультиварки готовят пищу намного быстрее, чем старые модели, и рис может подгореть, если у вас есть высокотемпературная мультиварка. Подавайте в качестве гарнира к любым вашим любимым основным блюдам.

• Кулинарный спрей

• 1 чашка длиннозерного риса жасмин или риса басмати

• 1 1/4 стакана воды

• 1/2 чайной ложки несоленого сливочного масла, по желанию

1. Соберите ингредиенты.

   Ель

2. Обильно сбрызните керамическую посуду мультиварки кулинарным спреем. Добавьте все ингредиенты в мультиварку. Перемешайте и накройте.

   Ель

3. Готовьте на медленном огне от 1 1/2 до 2 часов. По истечении времени приготовления проверьте, впиталась ли вся жидкость. Попробуйте на готовность. Добавьте несколько столовых ложек воды, если рис все еще твердый, и варите еще 1/2 часа. С помощью вилки разрыхлите зерна риса и дайте постоять 5 минут перед подачей на стол.

   Ель

4. Подавайте как гарнир и наслаждайтесь!

   Ель

Что можно подавать с рисом?

Ответ на этот вопрос — бесконечный список возможностей, поскольку рис — один из лучших и самых простых гарниров, которые вы можете иметь под рукой. Вот несколько идеальных основных блюд, которые можно подавать с этим рассыпчатым рисом:

• Карри: Ничто так не говорит о рисе, как горячая тарелка вашего любимого карри, так как рис впитает все ароматные соусы и станет полезным блюдом.
• Рагу: тушеные блюда из курицы, говядины и баранины, подаваемые с рисом, представляют собой отличное сочетание и могут быть приготовлены в одной тарелке. Выложите рис на дно, потушите сверху и украсьте нарезанной петрушкой для красивой подачи.
• Фасоль: Рис и фасоль — одна из самых простых и сытных комбинаций. Подавайте любимую фасоль с нашим простым рисом, сальсой и ломтиками авокадо.

Не переваривайте рис

Чтобы рис не продолжал готовиться в теплой мультиварке даже после того, как вы отключили ее от сети, выложите рис в отдельные тарелки для подачи, соскребите весь оставшийся рис и переложите его в повторно закрывающийся контейнер.

Кроме того, дайте кастрюле отмокать во время еды: наполните ее теплой водой и добавьте несколько капель мыла, чтобы мыть и ополаскивать кастрюлю после еды было проще простого.

45 вкусных рецептов риса

Метки рецепта:

Оцените этот рецепт

Мне это совсем не нравится. Это не самое худшее. Конечно, это будет делать. Я фанат — рекомендую. Удивительный! Я люблю это! Спасибо за вашу оценку!

Как приготовить рис (в духовке, IP и мультиварке)

Перейти к рецепту Распечатать Рецепт

Научиться правильно готовить рис можно путем проб и ошибок. Но с этим руководством у вас всегда все получится!

Этот пост был первоначально опубликован 8 мая 2020 года.

Рис — идеальная добавка практически к любому блюду! Мы любим его с вегетарианской тикка масала, жареными овощами вместо пасты, в качестве гарнира к овощам фахита и буррито из черной фасоли.

Это руководство научит вас всему, что вам нужно знать о различных способах приготовления риса. Если у вас есть кастрюля быстрого приготовления, мультиварка или вы просто хотите немного традиционного риса на плите, у меня есть все для вас!

Содержание

• Основы риса
  • Преимущества
  • Различные виды риса
  • Соотношение воды и риса
• Как приготовить идеальный рис
  • Плита
  • Кастрюля быстрого приготовления
  • Мультиварка
  • Выпечка
• Советы по хранению и разогреву
• Общие вопросы
• Рецепты
  • Добавление вкуса рису
  • Что приготовить из риса

Основы риса

Приготовление риса — это почти право прохода. Как сжигает его или превращает в кашу. Итак, после того, как вы немного попрактиковались, то есть много, вы, как правило, разобрались с системой. Поскольку мне нравятся все мои зерна на стороне al dente, я быстро научился получать такую ​​текстуру.

Преимущества

Рис — это углевод на основе крахмала, который очень универсален и прост в использовании в рецептах. Существует два основных типа питательных веществ: белый и коричневый, причем коричневый обеспечивает большую питательную ценность.

Вот некоторые замечательные свойства коричневого риса :

• Содержит неповрежденное цельное зерно
• Содержит больше клетчатки и питательных веществ
• Имеет гликемический индекс ниже

В то время как рис в целом не содержит глютена и является отличным выбором для тех, кто не может есть глютен, коричневый рис лучше подходит для людей с диабетом из-за его низкого гликемического индекса.

Белый рис, однако, имеет более длительный срок хранения, для некоторых людей он вкуснее, а время приготовления меньше.

Различные виды риса

В то время как с точки зрения питательной ценности существует два основных типа риса, коричневый и белый, структурно существует три типа : длиннозерный, короткозерный и среднезернистый. Каждый из них также бывает коричневым и белым.

Длиннозерный рис

Длиннозерный рис является наименее крахмалистым из всех видов риса и получается более твердым и более сухим при приготовлении.

Отлично подходит для таких блюд, как плов, жареный рис или блюда из риса, приготовленные в духовке.

Дикий рис считается длиннозернистым рисом.

Рис с короткими зернами

Рис с короткими зернами намного крахмалистее , чем длиннозерный, и поэтому в конечном итоге получается более клейкий конечный результат.

Он может быстро стать липким, поэтому это не лучший выбор для рисовых запеканок. Но отлично подходит при приготовлении суши, в качестве гарнира или к пудингам.

Среднезернистый рис

Среднезернистый рис самый пушистый из всех и содержит среднее количество крахмала. Он может стать липким, но не таким комковатым, как короткозерный рис.

Отлично подходит для таких блюд, как ризотто или в качестве гарнира.

Соотношение воды и риса

Существует много споров, когда речь заходит о методах и соотношениях при приготовлении риса, но нам нравится, когда наши зерна находятся на стороне al dente. Однако, если вы предпочитаете более мягкий конечный результат, легко добавить чуть больше жидкости 9.0003

Большинство считает, что 1:2 соотношение риса и жидкости является наилучшим. Но я часто нахожу, что это зависит от ваших предпочтений по текстуре и типа риса, который вы используете.

Когда дело доходит до коричневого риса, обычно требуется немного больше жидкости, поэтому я ошибаюсь в сторону 2 стакана жидкости на 1 стакан риса . Однако с белым рисом я использую меньше и использую 1 ½ чашки жидкости на 1 чашку риса .

Как приготовить идеальный рис

Плита

Вот пошаговые инструкции по получению идеального риса с конечным результатом al dente . На 1 стакан риса используйте 1 ½ стакана жидкости, если вы готовите белый рис, и 2 стакана жидкости, если вы готовите коричневый рис.

1. Смешайте рис, бульон/воду и соль (и любые другие приправы, которые вы добавите) в кастрюле.
2. Довести до кипения .
3. Накройте и уменьшите до варить 25 минут для белого риса и 30-35 минут для коричневого риса.
4. Выключите огонь и дайте постоять еще 5 минут.
5. Взбить вилкой и подавать!

Мгновенный горшок

Поскольку в Мгновенном горшочке испаряется меньше, вы используете соотношение риса и жидкости почти 1:1. Однако, если вы делаете коричневый или дикий рис , вам нужно немного больше. Я добавляю около 1 ¼ чашки жидкости на каждую чашку риса.

1. Объединить все в Instant Pot.
2. Заблокируйте крышку и переместите клапан на уплотнение .
3. Если у вас есть функция риса , просто нажмите ее.
4. Или вы можете готовить на ручном давлении в течение 5 минут для белого риса, 10 минут для коричневого риса и около 15 для твердого дикого риса.
5. После этого подождите, пока давление снизится естественным путем примерно на 10 минут, после чего вы сможете переместить вентиляционное отверстие в положение сброса.

Мультиварка

Приготовление риса в мультиварке лучше всего подходит только для длиннозернистого риса . Рис с короткими зернами более липкий и в конечном итоге будет очень комковатым и липким. Рис также предпочитает более низкую температуру, поэтому лучше всего это делать при низкой температуре.

1. Добавьте все в мультиварку.
2. Готовить на медленном огне около 2 часа .
3. Проверяйте , начиная с полутора часов, чтобы получить идеальный конечный результат.

Выпечка

Существует множество рецептов приготовления риса в виде запеканки в духовке. Моя запеченная харисса с овощами и рисом — прекрасный пример. Рисовые запеканки — отличный способ легко перекусить в одной кастрюле.

Советы по хранению и разогреву

• Поместите сырой рис в герметичный контейнер и храните его в прохладном, сухом месте. Белый рис можно хранить до 2 лет , тогда как коричневый рис лучше всего использовать в течение 6 месяцев .
• Приготовленный рис может легко высохнуть, поэтому храните его в герметичном контейнере в холодильнике.
• Лучше всего есть в течение 3-4 дней для лучшей текстуры.
• Для заморозьте рис , дайте ему остыть, затем положите в герметичный контейнер или пакет для заморозки. Заморозьте его сразу, чтобы избежать высыхания.
• Поскольку рис имеет тенденцию высыхать, добавление одной или двух столовых ложек воды перед повторным нагревом добавит немного пара и немного разрыхлит рис по мере его нагревания.
• Если вы разогреваете на плите, убедитесь, что накрыли ее, чтобы пар распространялся повсюду.
• Вы также можете разогреть рис в микроволновой печи .

Общие вопросы

Как лучше всего приготовить рис?

Это зависит от желаемого конечного результата. Хотя рисоварка с одной кнопкой — это самое простое, я часто делаю ее на плите, чтобы получить наилучший результат, потому что вы можете проверить, как она работает, и при необходимости отрегулировать жидкость.

Нужно ли мыть рис перед приготовлением?

Да. Вы должны всегда промывать рис перед использованием, чтобы удалить пыль, грязь и мусор, которые он собирает во время обработки.

Насколько расширяется рис при варке?

Рис увеличивается в объеме в 3-4 раза при варке, в зависимости от того, коричневый или белый рис вы готовите. Коричневый или дикий рис, как правило, дает больше.

Как сделать белый рис не кашеобразным?

Поскольку белый рис можно приготовить быстро, важно обеспечить правильное соотношение жидкости. Ошибайтесь в сторону меньшего, потому что вы всегда можете добавить больше и готовить дольше, если оно еще не совсем готово. Вы также можете начать проверять за несколько минут до того, как время истечет, чтобы не допустить, чтобы оно закончилось.

Как приготовить рис для жареного риса?

Для жареного риса нужен более сухой рис, не липкий. Так что на самом деле лучше использовать заранее приготовленный рис, приготовленный накануне. Рис немного подсыхает в холодильнике, поэтому имеет идеальную текстуру. Если у вас нет дневного риса, просто разложите приготовленный рис в один слой и дайте ему полностью высохнуть перед использованием.

Рецепты

Добавление вкуса рису

Я люблю смешивать рис, добавляя специи и приправы. Вы можете проявить творческий подход и подобрать вкус основного блюда, которое вы подаете. Легко смешать сушеные специи, приправы, свежие травы и даже жидкие приправы к рису, когда вы его готовите.

Вот некоторые из наших любимых:

• Копченая паприка
• Сушеный орегано
• Сушеный тимьян
• Чесночный порошок
• Луковый порошок
• Chipotle
• Свежая нарезанная кинза
• Рубленая петрушка
• Лимон
• Свежий сок лайма
• Замените часть жидкости сальсой
• Обжаренный чеснок или лук

Что приготовить из риса

Вот некоторые из моих лучших рецептов на растительной основе с использованием риса. Также не забудьте проверить мою кулинарную книгу и буррито внутри, в которых она тоже используется!

• Салат в банке
• Крем-суп из дикого риса
• Галло Пинто
• Рис с лаймом и кинзой
• Простой мексиканский рис
• Жареный рис с овощами
90 021 Греческая рисовая начинка
• Буррито с рисом и черной фасолью
• Веганское мясо тако
• Веганский лист фахитас
• Веганские суши
• Терияки жаркое
• Веганская цветная капуста с апельсином
• Карри из сладкого картофеля
• Веганская тикка масала
• Вегетарианская паэлья
• Запеченная харисса с овощами и рисовой запеканкой
• Барбекю, черный Бобовый бургер
• Баттернат, кабачки, яблочные бургеры
• Веганский болоньезе
• Фаршированные помидоры и перец по-гречески

Как приготовить рис (в духовке, IP и медленноварке)

Sophia DeSantis

Чтобы научиться правильно готовить рис, нужно пробовать и ошибаться. Но с этим руководством у вас всегда все получится!

5 от 2 голосов

Время подготовки 2 мин.

Время приготовления 30 мин.

Общее время 27 мин. 06 Американская кухня

Количество порций 4

Калорийность 176 ккал

• Скороварка/кастрюля быстрого приготовления (дополнительно)

• мультиварка (дополнительно)

• 1 чашка промытого сырого риса
• 1 ½-2 чашки овощного бульона или воды (см. примечание)
• ½ чайная ложка морской соли

Метод Instant Pot

• 1 чашка промытого сырого риса
• 1–1 ¼ чашки овощного бульона или воды (см. примечание)
• ½ чайной ложки морской соли промытый
• 1 ¼ — 1 ½ стакана овощного бульона или воды (см. примечание)
• ½ чайной ложки морской соли

Добавьте любые другие вкусы, которые вам нравятся (варианты см.

• Смешайте рис, бульон/воду и соль (и любые другие приправы, которые вы добавите) в кастрюле.

• Довести до кипения. Около 4-5 минут.

• Накройте крышкой и варите на медленном огне 25 минут, если варите длиннозерный рис, и около 30-35 минут, если варите короткозерный рис.

• Выключить огонь и оставить еще на 5 минут.

• Взбить вилкой и подавать!

Метод Instant Pot

• Объедините все в Instant Pot.

• Закройте крышку и переместите клапан, чтобы закрыть его.

• Если у вас есть режим приготовления риса, просто нажмите его. Если нет, готовьте в ручном режиме высокого давления 5 минут для белого риса, 10 минут для коричневого риса и около 15 минут для дикого риса.

• После этого позвольте давлению сбросить естественным образом в течение примерно 10 минут, затем вы можете переместить вентиляционное отверстие в положение сброса.

Метод медленноварки

• Добавьте все в медленноварку.

• Готовьте на медленном огне около 2 часов, начните проверку примерно через 1,5 часа. Рис предпочитает более низкую настройку, поэтому приготовление на высокой мощности не даст наилучшего результата.

• Продолжайте проверять и тестировать, чтобы получить идеальный конечный результат.

• Можно добавить воду, но она будет не такой вкусной.
• На плите для коричневого риса лучше всего использовать 2 чашки жидкости, а для белого риса лучше всего использовать 1 ½ чашки жидкости. Проверьте ближе к концу и добавьте еще, если нужно.
• В кастрюле быстрого приготовления для коричневого риса лучше всего использовать чуть более 1 чашки жидкости, а для белого риса я обнаружил, что достаточно 1 чашки. Вы всегда можете слить его в конце, поэтому если вы сделаете ошибку в сторону большего количества, оно не сгорит.
• В мультиварке длиннозернистый рис является лучшим вариантом, так как короткозернистый рис становится очень липким.

Начать тренироваться

Сайт бесплатный, тренировки длятся 7 минут. Повторяйте действия черного кота. Простой, удобный, ничем не перегруженный функционал.

Подходящие настройки легко устанавливаются на панели инструментов. В наличии таймер занятий.

Эффективность коротких тренировок доказана, отсюда и популярность.

Для любителей минимализма. Инструкция озвучена на английском языке, однако, для использования сервисом подойдут базовые знания языка

2. DAREBEE

Начать тренироваться

Высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Планы представлены в картинках с указанием времени. DAREBEE предлагает пользователям больше 1000 планов похудения, укрепления мышц, развития выносливости и развития гибкости.

Выбирая понравившуюся тренировку, сайт предоставляет файл подробного описания упражнений, и таймер отслеживания времени.

В файле прилагаются упражнения ежедневного выполнения.

3. Школа идеального тела #Cекта

Начать тренироваться

Проект рассчитан для разных потребителей. Предлагаются тренировки мужские, женские, для беременных девушек, молодых мам, а также общие тренировки. Программа включает в себя фитнес, а также подбор питания.

Для занятий необходим интернет и спортивная одежда. Популярность курсов определяется по количеству учеников — больше двух тысяч ежемесячно. Занятия проходят в любое выбранное время.

Кураторы неустанно контролируют качество выполнения упражнений. Понедельник начинается стартом нового курса.

4. World Class онлайн-тренировки

Начать тренироваться

Переориентированные на онлайн услуги сеть фитнес-клубов за короткое время набрали популярность.

Эти тренировки подходят для новичков, только вставших на путь фитнеса. Появилась возможность бесплатно заниматься различными видами фитнеса, не выходя из дома.

Силовые и функциональные тренировки, йога, это только часть предлагаемых тренировок. Расписание обновляется постоянно и доступно всем желающим.

5. Free Trainers

Начать тренироваться

Восемь бесплатных программ, предусмотренные для разных уровней подготовки. Free Trainers создали план тренировки на проблемные участки тела, который выполняется дома, имея немного места на полу и пару гантелей.

Тренировки адаптированы к личным целям и уровню физической подготовки. На сайте предлагается подобрать расписание и нагрузку, выбирая нужные параметры.

Предлагаются варианты выбора: выполнять упражнение единичное, совмещенное с другими, либо функция чередования упражнений. Готовый план загружается календарь личного кабинета.

6.

Начать тренироваться

Тренировки для любителей кроссфита. Генератор сайта поможет составить еженедельный тренировочный план.

Представлены фильтры категорий, инвентаря и уровня сложности. В фильтрах выбирается категория.

В результате получаете список подходящих упражнений.

Если нет определенной цели в тренировках, выбирается случайная подборка. На WodСat в наличии видео с техникой и описание упражнений на русском языке.

7. FitnessBlender

Начать тренироваться

Прекрасный сервис с огромным архивом упражнений на все группы мышц, специальными комплексами.

На этом сайте отличная система фильтров, для более точного поиска. Указывается наличие спортивного инвентаря, уровень сложности, проблемную зону тела, и ролики с соответствующими видео будут выведены на экран.

В видеороликах представлена последовательность упражнений, большое внимание уделено технике выполнения. Занятия по таким технологиям схожи с тренировками в обычном спортзале с тренером. При усердии и прилежном повторении результаты не заставят долго ждать.

YouTube-каналы о спорте и тренировках: Топ-6

1. TGYM

Начать тренироваться

Тренировки дома, для похудения, правильное питание, рецепты и четкую технику исполнения можно найти на этом канале.

Авторы помогают справиться с проблемными зонами, убрать живот, быстро накачать пресс в домашних условиях, подтянуть грудь, а также подарят мотивацию в виде бесплатного марафона и призов победителям.

На канале найти нужное видео найти очень просто, так как весь материал отсортирован по разделам.

2. Dream BodyClub — похудение и фитнес

Начать тренироваться

Ведущая канала рассказывает, как правильно вести здоровый и активный образ жизни. Для выполнения заданий специальное снаряжение не нужно, упражнения довольно простые и не занимают много времени, что очень удобно.

Объяснение техники не нагружено тяжелыми терминами, просто и доступно для любого уровня подготовки.

Все это позволяет делать повторение необходимых упражнений, не отвлекаясь на поиски правильной техники исполнения.

3. FitnessoManiya

Начать тренироваться

Янелия Скрипник предлагает различные жиросжигающие программы и силовые тренировки, направленные на создание спортивного и красивого тела, с правильными пропорциями, а также советы по сбалансированному питанию и оздоровительные йога-комплексы.

Есть возможность приобрести индивидуальную программу питания и тренировок.

Допускается выбрать любой понравившийся комплекс упражнений, который доступен, и провести домашнюю тренировку не отходя от телевизора или ноутбука.

4. Екатерина Кононова

Начать тренироваться

Канал с действующими, эффективными упражнениями для похудения, а также для улучшения общего физического состояния.

Деятельность канала нацелена на приведение тела в форму без профессиональных тренажеров, пользуясь обычными предметами, находящимися под рукой. Тренировки подходят для новичков и продвинутых спортсменов.

Техника исполнения проговаривается очень четко, показывается правильная техника исполнения.

Выбор направлений для тренировок многообразный, каждый выбирает приглянувшийся комплекс упражнений, при этом не сильно ограничивая себя в привычной еде. Легко выполнять такие упражнения дома, без специального инвентаря и тренажеров.

5. Ольга Сагай

Начать тренироваться

Авторская методика, разработанная Ольгой, разовьёт гибкость, улучшит подвижность суставов и поможет в повышении иммунитета.

В программу входят такие элементы, как дыхательная гимнастика, партерная гимнастика и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и увеличение энергии в организме.

В программе присутствуют упражнения на выносливость и баланс, что укрепляет мышцы, увеличивая выносливость тела. Сила и женственность прививается на таких тренировках, возвращается жизненный тонус. Хорошая альтернатива фитнес центрам.

6. Workout – Будь в форме!

Начать тренироваться

Авторы соединили все возможные тренировки на этом канале. Рубрика йоги, растяжки, интервальные тренировки, силовые, кроссфит, раскачка для начинающих, а так же для опытных спортсменов.

Канал обязателен к посещению, потому что там можно найти массу полезной информации, касающуюся тренировок, строения тела, питания и многое другое.

Тренировки можно выбрать как самостоятельно, так и обратившись за помощью к авторам проекта.

Фитнес-блогеры *Instagram: Топ-4

1. Екатерина Медушкина (@katya_medushina)

Начать тренироваться

Профессиональный нурцитолог, создатель эффективных онлайн-программ по коррекции веса, международный тренер по здоровому питанию и снижению веса.

На странице Екатерины в открытом доступе тренировки с указанием правильной техники выполнения, а так же зафиксированы результаты участниц с фото до и после. Большой объем мотивационных фото с реальными работающими результатами людей с разных уголков земли.

2. Екатерина Усманова (@usmanovateam)

Начать тренироваться

Онлайн-тренировки по фитнесу, эффектные упражнения для дома, мотивирующие фотографии, и марафоны с потрясающими призами можно найти на ее странице.

Призы, предоставляемые создательницей программы способны не только поднять мотивацию, но могут дать также отдых, после достижения результата. Комплексы упражнений довольно простые, они выполняются даже новичками.

3. Анастасия Давлетова (@anastasia_davletova)

Начать тренироваться

Популярный блогер, диетолог и сертифицированный персональный тренер ACEC. Анастасия предлагает интервальные и функциональные тренировки на жиросжигание и укрепление всех групп мышц.

Длится курс 4 недели, при желании можно продолжать занятия по этим планам дальше. Адаптация к спорту в любых обстоятельствах, накачать мышцы в домашних условиях, используя лестницу и вес собственного тела — вот смысл проектов этого тренера.

4. Ярослав Брин (@trenerbrin)

Начать тренироваться

Блогер с авторской программой тренировок. На его странице в свободном доступе огромное количество материала для совершенствования фигуры. Упражнения просты в исполнении и эффективны при применении.

Приложения для Android и IOS: Топ-6

1. Табата. Интервальный таймер

Начать тренироваться

Подходит для людей с малоподвижным образом жизни, сотрудников офиса, для тех, у кого нет времени на полноценные занятия в зале. Положительный момент в табата заключается в короткой программе, длительностью 4 минуты.

В этот промежуток времени, с минимальным перерывом в 5 секунд, выполняются 8 упражнений по 20 секунд каждое. Важно интенсивно выполнять упражнения. Все упражнения комментирует голос бота, так что нет необходимости постоянно смотреть на экран телефона. В приложении можно увидеть полный план понравившейся тренировки, и следить за статистикой прогресса.

2. Yoga Workout

Начать тренироваться

В этом приложении находится более 10 бесплатных тренировок йоги на гибкость, прорабатывающих мышцы спины, кора и вестибулярный аппарат разного уровня сложности. Подходит для любого уровня подготовки. Приложен полный список упражнений с подробной инструкцией выполнения.

Удобное анимационное сопровождение с таймером позволит сосредоточиться на выполнении упражнений. Предусмотрена функция отслеживания прогресса в календаре.

3. HIIT Workout Generator

Начать тренироваться

HIIT Workout Generator предоставляет выбор случайных функциональных тренировок, в зависимости от имеющегося в наличии оборудования. Необходимо указать его, и выбрать понравившийся комплекс.

В приложении есть комплексы для всего тела, более 300 упражнений.

Нет ограничения на создание тренировок, они настраиваются по вкусу пользователей, добавляются или удаляются упражнения и изменяются количества повторений.

4. Спортсмен Pro

Начать тренироваться

Альтернатива кроссфиту, объединяющая в себе силовые тренировки, кардионагрузки и гимнастику. Данное приложение предоставляет план занятий на год, выполнение занятий рассчитано на три раза в неделю.

Также можно выбрать уровень сложности занятий. На выбор есть круговые упражнения, силовые тренировки, отжимания, прыжки, планка и многое другое. Предоставлена возможность добавить различные упражнения.

5. Seven

Начать тренироваться

Быть в форме, сбросить вес или накачать мышцы может каждый — задайте свою фитнес цель и уровень физической подготовки в приложении, а Seven позаботится обо всем остальном.

Серия 7 минутных тренировок, основанная на научных исследованиях, поможет при минимально затраченном времени получить отличный результат.

6. Приложения от Leap Fitness Group

Начать тренироваться

Серия приложений, созданная разработчиками, при помощи которых составляется личный план тренировок дома. Приложения для мужчин, для женщин, сесть на шпагат за 30 дней лишь малая часть списка.

При желании используют другие приложения этой серии, в зависимости желаемого результата. Приложения просты в использовании, эффект заметен после недели занятий, миллионы пользователей предпочитают их походам в спорт зал.

Заключение

〜 Тренировка дома без инвентаря. Комплексные упражнения • Статьи Эпицентр К

Содержание:

Если вы желаете придать силуэту красивое очертание, набрать мышечную массу или похудеть, но не имеете возможности ходить в спортзал и дома нет спортивного инвентаря, не отчаивайтесь. Цель вполне достижима. Заниматься спортом можно эффективно без тренажеров и спортивных снарядов. Все что нужно – грамотно составленная программа тренировок в домашних условиях, коврик для фитнеса, удобные кроссовки, комфортная спортивная одежда и, конечно же, хорошая сила воли. Мы собрали тренировочные упражнения, которые не требуют гирь, гантель, медболов и прочего спортинвентаря.

Программа тренировок на дому

План тренировочного процесса нужно составлять с учетом состояния здоровья, уровня физической подготовки и желаемого результата. Программа тренировок дома для девушек и для мужчин, для начинающих и для продвинутых спортсменов может несколько отличаться. Предлагаем вашему вниманию базовые упражнения для дома, которые подойдут людям разного пола и возраста.

Внимание! Количество повторений, время отдыха между подходами и интенсивность нагрузок каждый определяет индивидуально, исходя из своего самочувствия и поставленных целей.

Упражнения на разминку

1. Марш на месте.
2. Наклоны головы вперед-назад, вправо-влево.
3. Разведение рук в стороны, махи вперед-назад
4. Круговые вращения предплечьем, затем кистями.
5. Вращение тазобедренным суставом.
6. Наклоны туловища вперед-назад, вправо-влево.

Разминка должна проходить в умеренно активном темпе, чтобы организм имел возможность согреться и подготовиться к более интенсивным физическим нагрузкам.

Упражнения на ноги дома без инвентаря

1. Приседания: до параллели, глубокие, плие.
2. Болгарский сплит-присед от стула.
3. Прямые, боковые и перекрестные выпады.
4. Махи ногой в сторону.
5. Разведение и сведение ног в положении лежа на спине.
6. Ягодичный мостик.

Чтобы тренировка на ноги дома была эффективной, выполните все упражнения по 2-4 подхода. Количество повторений может варьироваться от 10 до 25 раз.

Предостережение! Тренировки для ног дома противопоказаны людям с варикозом, заболеваниями суставом нижних конечнойтей и избыточным весом.

Упражнения на руки без инвентаря

1. Круговые движения руками, меняя диаметр вращения от большего к меньшему.
2. Жим вверх над головой в положении стоя. Чтобы выполнить это упражнение на плечи дома без спортивного инвентаря, подготовьте альтернативу гантелям – возьмите две одинаковые наполненные водой бутылки объемом 0,5, 1 или 1,5 л. Похожим образом выполняется упражнение на грудь – жим веса вперед в положении лежа на спине.
3. Проходка в планку.
4. Отжим из колен, от возвышения или классический, с узкой, широкой и неравной постановкой рук.
5. Высокая планка с поочередными касаниями рук к плечам.
6. Обратное отжимание от пола или от возвышения – это эффективное упражнение на трицепс.

Достаточно 3-4 подхода по 10-12 повторений каждого упражнения.

Упражнения на пресс и мышцы кора

1. Скручивание: классическое, перекрестное и «лягушкой».
2. Складка к ногам в положении лежа.
3. Ножницы.
4. Велосипед.
5. Наклон из боковой низкой или высокой планки.
6. Низкая планка в течение 30-60 секунд.

Чтобы тренировка для пресса принесла желаемый результат, сделайте по 2-3 подхода каждого упражнения. Количество повторов – 10-30.

Для тех, кто не знает, как правильно качать пресс, отметим основные принципы эффективной проработки мышц живота:

• при выполнении разных видов скручивания в положении лежа, следите чтобы поясница была плотно прижата к полу;
• дыхание при качании пресса должно быть равномерным: когда происходит сжатие мышц живота, делайте выдох через нос, во время расширения пресса – выдыхайте через рот;
• избегайте резких рывков, выполняйте упражнения плавно.

Упражнения для спины дома

1. Супермен в положении лежа на животе.
2. Скручивание туловища в планке.
3. «Кошка».
4. «Мост».

Когда выполняете упражнения на спину дома без инвентаря, не стоит делать слишком глубокие прогибы, чтобы не повредить позвоночник и не травмировать мышцы.

Комплекс упражнений для всего тела

1. Перекрестное скручивание стоя.
2. Низкая планка с переходом на прямые руки.
3. Скрестные выпады назад.
4. Приседание с выпрыгиванием.
5. Конькобежец не месте.
6. Скалолаз в высокой планке.

Если ищете план тренировки для похудения дома, сосредоточьтесь на кардио упражнениях и снизьте силовые нагрузки.

Растяжка

1. Плавные наклоны головы с легким давлением ладонью.
2. Вытяжение рук вверх стоя.
3. Скручивание позвоночника в положении сидя.
4. Поза эмбриона.
5. «Сфинкс».
6. «Березка».

Все упражнения следует выполнять без рывков, плавно, в точке максимального напряжения нужно задержитесь на несколько секунд. Правильная растяжка помогает телу расслабиться и ускорить восстановление мышц после нагрузки.

Принципы тренировки дома для девушек и для мужчин

Чтобы повысить эффективность ваших занятий спортом дома, Эпицентр отвечает на самые распространенные вопросы о тренировках в домашних условиях без спортивного инвентаря.

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом?

График тренировок на дому очень важен. Однако количество и продолжительность занятий нужно определять индивидуально, ориентируясь на личный уровень подготовки и состояние здоровья.

Если начинаете тренировки дома без инвентаря с нуля, достаточно заниматься спортом 2-3 раза в неделю. Интервал в несколько дней между занятиями нужен для восстановления сил. Длительность тренинга для новичков на первых этапах – 45-60 минут. Первые занятия могут длиться всего 25-30 минут.

Внимание! При наличии хронических заболевания сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата прежде, чем начинать комплекс тренировок на дому, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Здоровым подготовленным спортсменам нужно заниматься 3-4 раза в неделю. В этом случае тренировка в домашних условиях может длиться 1-1,5 часа.

Можно ли заниматься спортом каждый день?

Можно. Ежедневные тренировки не противопоказаны. Единственное условие – программа тренировок дома без инвентаря на каждый день должна была построена таким образом, чтобы силовые и кардио нагрузки чередовались. Это убережет вас от переутомления и травм, а также повысит эффективность занятий.

Через сколько после еды можно заниматься спортом?

В среднем через 1-3 часа. Оптимальный интервал между приемом пищи и тренировкой – 1,5-2 часа. После плотного завтрака, обеда или ужина начинать физические упражнения на дому лучше спустя 2,5-3 часа. После легкого перекуса можно тренироваться уже через 45-50 минут.

Можно ли заниматься спортом при месячных?

Да. Вопреки распространенному мнению в период менструации можно тренироваться. Некоторым женщинам посильные тренировки помогают расслабиться и снизить неприятные ощущения. Главное, в эти дни не стоит проводить высокоинтенсивные кардиотренировки и выполнять тяжелый комплекс упражнений на пресс.

Важно! Противопоказанием для спорта во время месячных являются сильные боли и спазмы внизу живота.

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Можно и даже нужно. Женщинам в положении показаны низкоинтенсивные регулярные тренировки. Чтобы составить безопасную тренировочную программу, необходимо проконсультироваться с профессиональным тренером и врачом.

Через сколько после родов можно заниматься спортом?

После естественных родов без осложнений делать легкие упражнения можно уже через 1,5-2 недели с разрешения акушера. К полноценным тренировкам лучше возвращаться спустя 1,5-3 месяца. После кесарева сечения заниматься спортом дома следует не раньше, чем через 4-6 месяцев.

Как заставить себя заниматься спортом дома

Вот несколько шагов, которые помогут превратить спорт в домашних условиях в удовольствие:

• сосредоточьтесь на цели и сделайте визуальный образ, например, повесьте на стене изображение красивого подтянутого тела;
• спланируйте удобный график: физические упражнения в домашних условиях лучше выполнять, когда вы бодры и в хорошем настроении. К примеру, можно заниматься утром после завтрака или вечером после работы, если вы не слишком устали;
• выполняйте спортивные упражнения перед зеркалом. Однако не зацикливайтесь на недостатках своего тела, а сконцентрируйтесь на тех частях, которые вам нравятся;
• сделайте публичное обещание: пообещайте подруге или любимому, что будете регулярно заниматься спортом дома и работайте над тем, чтобы сдержать свое слово;
• надевайте на тренировку красивую спортивную одежду для настроения;
• включайте мотивирующие музыкальные видеоролики или любимые плейлисты на телевизоре, ноутбуке или смартфоне.

Эпицентр совместно с дипломированным тренером и мастером спорта по тяжелой атлетике Светланой Приймак подготовили видео программы тренировки для девушек без инвентаря.

Желаем вам приятных тренировок и достижения поставленных целей!

Категории, которые ищут пользователи: товары для выживания, телевизоры, стиральный порошок, шкафы-купе, смартфоны, коляски, конструкторы LEGO, канистры, электросамокаты, микроволновые печи, настольные плиты, мясорубки, электрочайники, утюги, картины по номерам, электрические печи, AirPods 3, iPhone 13, iPhone 14, Кухонные машины, Кофемашины, Флаг Украины, куклы, Епіцентр Help-bot у Telegram та Viber.

Топ-18 лучших видов спорта для девочек, в которые можно играть и приносить пользу

Лучшие виды спорта для девочек развивались с годами, когда девочки больше не рассматривают некоторые виды спорта как социальную сферу для мальчиков.

Во всем мире все больше девушек активно занимаются спортом. Это потому, что это позволяет им изучать новые способности, получать много активности и общаться.

Несмотря на то, что существует несколько популярных видов спорта, которыми могут заниматься девушки, мы рассмотрим топ-18 на данный момент, причины, по которым девушкам следует заниматься спортом, а также преимущества.

ТАКЖЕ СМОТРИ: Топ-10 лучших видов спорта для детей и их преимущества

Содержание

Лучшие виды спорта для девочек

1. Волейбол

Это спорт для девочек, который помогает им тренировать свои способности и бросать вызов своим способностям. Волейбол не требует высокого набора навыков, который может потребоваться для некоторых других игр, что упрощает начало игры для кого-то.

2. Футбол

Футбол – игра, известная во всем мире, поэтому девушкам легко заинтересоваться ею. Вы обнаружите футбольную группу практически в каждой сети и школе. Поскольку в футбол играют представители обоих полов, это дает девочкам возможность общаться с мальчиками.

Кроме того, в целом это честная игра, и опекунам не нужно беспокоиться о том, что у них есть возможность помочь своим девочкам.

Сотрудничество в футболе разовьет уверенность и уверенность. Поскольку это групповая деятельность, она помогает создавать стабильные социальные связи, ведущие к прочным ассоциациям. Также подчеркивается важность сотрудничества, призывая юных леди к сотрудничеству ради типичного приличия.

3. Баскетбол

Без сомнения, это один из лучших видов спорта для девочек, особенно в Соединенных Штатах. Этот вид спорта включает в себя силу верхней части тела, координацию и бег.

Опять же, на спорте можно заработать достаточно денег, что делает его более привлекательным для девушек. С обручем, мячом, спортивной обувью и командой все готово.

Чтобы быть эффективным в баскетболе, вам часто приходится придумывать, как поддерживать своих товарищей по команде во время игры. Девочки, играющие в эту игру, должны взять на себя роль лидера, а также направлять и мотивировать свою команду для достижения наилучших результатов.

4. Черлидинг

Для некоторых черлидинг может не быть спортивным занятием, однако, учитывая требуемые спортивные способности, длительный период интенсивных тренировок, требуемый от его участников, соответствует различным упражнениям.

Этот вид спорта завоевывает огромную популярность среди девушек во всем мире, так как он дает различные преимущества девушкам, решившим им заниматься. Это спортивная деятельность для нежных и спортивных.

Вы должны быть в хорошем расположении духа, чтобы иметь возможность подбодрить группу до победы. Тем не менее, было бы полезно, если бы вы также научились таким качествам, как приверженность, сотрудничество и готовность, если вы хотите превзойти ожидания как организатор команды.

ТАКЖЕ СМОТРИ: Топ-10 самых популярных видов спорта в мире 2020

5. Теннис

Теннис — невероятная игра для тех, кто любит играть без посторонней помощи или с одним соперником, а не целой компанией. Эта умеренно безжалостная игра включает в себя меньше бега, чем большинство обычных игр.

6. Плавание

Плавание — еще один вид спорта, который завоевал популярность среди девушек. Девушки, занимающиеся плаванием, могут максимально использовать его терапевтические преимущества, помогая им преодолевать обычные повседневные препятствия. Плавание также может выполняться в одиночку или в группе.

7. Гольф

В последнее время гольф стал одним из самых популярных видов спорта. Многие девушки предпочитают виды спорта, которые требуют меньше физических усилий.

Вот почему многим девушкам легко адаптироваться к такому виду спорта, как гольф. Помимо размахивания клубом, сюда входит прогулка, которая заполняет собой деятельность от одного открытия к другому.

Вот почему это лучший вид спорта для девочек. Хотя в наши дни некоторые игроки в гольф передвигаются на механизированных грузовиках, что делает игру более увлекательной. дни, когда во время Олимпийских игр вы видите множество юных девушек, творящих чудеса. Это спорт, который требует интенсивных навыков и самоотверженности.

Лучше всего начать заниматься игрой в детстве и постепенно превратить ее в ежедневный график.

Юные дамы, увлекающиеся гимнастикой, с юных лет приучаются к самостоятельным действиям. Гимнастика дает девочкам возможность создать теплый и очаровательный характер благодаря социальному сотрудничеству, связанному с практикой.

Поскольку это совсем не простая игра, юные леди получают возможность понять значение настойчивости для достижения своих целей.

9. Лакросс

Лакросс – захватывающий, динамичный вид спорта, сочетающий в себе некоторые аспекты других видов спорта. Лакросс, часто сокращаемый до слабости, популярен среди девушек.

Игра требует много времени. Он также включает в себя некоторые основные элементы многих других видов спорта. Женские правила лакросса явно предназначены для ограничения физического контакта между игроками.

Из-за отсутствия или ограниченного контакта основным необходимым защитным снаряжением являются капа и лицевая защита.

10. Хоккей

Хоккей для девочек — один из самых быстро развивающихся молодежных видов спорта в США. Игра в хоккей — это невероятный способ тренировки мышц ног, таких как подколенные сухожилия, икры и мышцы-сгибатели бедра.

Быстрый темп игры может помочь сжечь бесчисленное количество калорий за короткое время. Как командный вид спорта, хоккей помогает девочкам развить командный дух, поскольку все работают на достижение победы.

ПРОВЕРИТЬ: Топ-10 самых сложных видов спорта в мире

11. Софтбол

Софтбол — отличная игра для спортсменов, которые не заинтересованы в том, чтобы всегда вызывать суету. В отличие от бейсбола, софтбол — более медленная игра, требующая координации рук и глаз, а также использования силы верхней и нижней частей тела.

Для игры необходимы мяч для софтбола, пара перчаток и одежда, похожая на клюшку. К 1930 году термин «софтбол» стал широко известен в Соединенных Штатах.

В 1930-е годы в каждом штате и провинции США появилось множество сопоставимых видов спорта, каждый со своим уникальным набором правил.

По оценкам, 40 миллионов американцев играют в софтбол хотя бы раз в год, что делает его самым популярным видом спорта в стране. Ежегодно в соревнованиях участвует множество людей всех возрастов и уровней подготовки.

12. Кросс-кантри 

Кросс-кантри — еще один вид спорта, в котором игроки соревнуются в одиночку или в составе взвода. Девочки могут заниматься бегом по пересеченной местности в помещении и на открытом воздухе по различным поверхностям. Кроме того, единственное снаряжение, необходимое для участия в этом виде спорта, — это пара кроссовок.

Бег по пересеченной местности — популярный вид спорта среди людей всех возрастов. Обычно это происходит осенью в США. С 1883 года в США проводятся национальные чемпионаты по кроссу.

13. Бадминтон 

Бадминтон — вид спорта, популярный во всем мире. Многие граждане Китая активно занимаются самым популярным видом спорта в Китае.

Бадминтон, игра с ракеткой, популярная среди женщин во всем мире, является игрой с ракеткой. Это вид спорта, в который вы можете играть в помещении или на улице. Среди девушек это один из самых популярных видов спорта.

Самый первый бадминтонный клуб в Соединенных Штатах был в Нью-Йорке в 1878 году. Популярность бадминтона в Соединенных Штатах возросла к 1930 с.

По мере роста популярности этого вида спорта повсюду возникали бадминтонные клубы, в том числе YMCA, университеты и другие организации.

14. Спортивные игры с кием 

Наиболее популярными играми в помещении являются игры с использованием кия. Оба пола наслаждаются этими видами спорта по всему миру.

Бильярд — это игра, которая нравится женщинам больше, чем мужчинам. Даже у лучших и самых известных игроков в бильярд есть несколько женщин в своем списке.

Если не считать одного кармана, современные игры в бильярд ведут свое происхождение от двух английских настольных игр, привезенных в Соединенные Штаты в конце 1800-х годов.

15. Бег 

Нередко бег является частью почти каждого вида спорта на открытом воздухе. Это также фаворит каждого спортсмена на планете. Бег помогает им поддерживать физическую форму, поэтому они занимаются этим каждый день.

По данным Ассоциации индустрии спорта и фитнеса за 2017 год, более половины из 47 миллионов бегунов и бегунов в стране бегают не реже одного раза в неделю.

16. Настольный теннис

1993. Поскольку братья Паркер уже зарегистрировали торговую марку пинг-понг, игра так и не получила это название.

В настольный теннис могут играть люди всех возрастов. Вы обнаружите широкий диапазон возрастов в любом клубе. Но самое приятное то, что все возрасты могут соревноваться друг с другом, независимо от их возраста.

Если у вас хорошее здоровье, вы можете победить в бою кого-то вдвое младше вас. Когда тебе 10 лет, ты можешь вызвать слезы на глазах у взрослого. Сила — не единственная важная вещь в настольном теннисе. Чтобы одержать победу, необходимо овладеть тремя элементами: техникой, касанием и стратегией.

Девочки и мальчики разных возрастов и спортивных способностей могут соревноваться друг с другом и дать друг другу хорошую взбучку!

17. Футбол

Согласно исследованию, в котором приняли участие более 4000 студенток, футбол оказывает более существенное влияние на уверенность девочек-подростков в себе, чем любой другой популярный вид спорта.

В Лиге американского футбола 32 команды, и у каждого болельщика есть любимая. Люди прекрасно проводят время, потому что чувствуют себя частью команды, несмотря ни на что.

18. Крикет 

Благодаря акценту на сотрудничестве, лидерстве, уважении и дисциплине крикет является отличным видом спорта, в который дети могут начать играть, пока они маленькие. Крикет — отличный способ для девочек научиться развлекаться, соблюдая социальные нормы и изящно справляться с поражениями.

Приблизительно 15 миллионов болельщиков и 200 000 участников в Соединенных Штатах поддерживают крикет как самый быстрорастущий вид спорта в Америке с высоким потенциалом экономического роста.

5 причин, по которым девочки должны заниматься спортом

Вот некоторые из причин, по которым девочек следует поощрять к занятиям спортом:

• Девочки, которые занимаются спортом, лучше учатся в школе.
• Спорт развивает уверенность в себе.
• Спорт снижает ситуационное давление
• Девочки, которые занимаются спортом, учатся работать в команде
• Спорт позволяет девочкам развивать навыки постановки целей и достижения

Преимущества, которые девочки получают от занятий спортом

Ниже перечислены преимущества, которые девочки получают от занятий спортом:

• У девочек, которые занимаются спортом, более высокий уровень физической подготовки.
• У девочек, которые занимаются спортом, положительные отношения.
• Спорт помогает девочкам создавать социальные сети.
• Спорт делает девушек популярными
• Он помогает девушкам улучшить менструальный цикл

ТАКЖЕ СМОТРИТЕ: Топ-10 самых высокооплачиваемых видов спорта в мире

Надеемся, этот список лучших видов спорта для девочек вдохновит вас. Не стесняйтесь делиться своими взглядами в разделе комментариев ниже.

Girls Sports Decor — Etsy.de

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

Эндокринолог диетолог

«Так просто, что справится даже пещерный человек».

21.04.2023

Пациентов: 26 261

ФЁДОР ИВАНОВИЧ ИНОЗЕМЦЕВ

Читать

ЗАЙЧИКИ

Организм человека практически на 70% состоит из воды, основную ее часть содержат клетки (2/3), оставшуюся треть – межклеточное пространство. Именно увеличение процентного соотношения последней части относительно первой влечет появление отеков на лице, руках, ногах.

Когда после обильного застолья, где присутствовал алкоголь, или ужина с солениями и последующим интенсивным питьем, на утро вы проснулись с отекшим лицом и конечностями, а к обеду одутловатость быстро прошла – волноваться не стоит. Но если подобное случается без веских причин, либо после озвученных мероприятий отеки долго не сходят – это серьезный повод посетить врача.

Записаться к специалисту через сайт

Причины отечности

Отеки данных частей тела беспокоят пациентов различного пола и возраста. Чаще симптомы носят нелицеприятный визуальный характер, но иногда могут вызывать состояния, угрожающие жизни!

Среди особенно распространенных причин, по которым отекают пальцы рук, ног и лицо, помимо физиологических (обильное питье накануне, злоупотребление алкоголем и проч), выделяют следующие явления:

1. Сердечные патологии – сердечная недостаточность, врожденные и приобретенные пороки сердца, ишемическая болезнь и т.п. Отеки обычно симметричные, усиливаются вечером, кожа имеет синюшный окрас.
2. Недуги мочевыводящей системы – мочекаменная болезнь, пиелонефрит и другие. Отечность свойственна верхней половине туловища, носит также симметричный характер, ярко выражена утром. Кожа становится бледной.
3. Нарушения функционирования эндокринной системы, сюда также следует отнести гипотиреоз. При снижении функции щитовидной железы отекает лицо и верхняя часть тела, чем больше прогрессирует заболевание, тем ниже смещается одутловатость, которая сохраняется постоянно, без видимых изменений кожных покровов.
4. Сосудистые недуги – варикоз, слоновость. Здесь симметрия может отсутствовать, однако отеки усиливаются вечером и после длительных физических нагрузок.
5. Патологии печени – гепатит, цирроз. Отеки могут быть по всему туловищу или локализовано, в одной его части, однако сохраняются постоянно, независимо от времени суток.
6. Совмещенные причины – когда отеки вызваны несколькими заболеваниями из разных групп, например, ишемическая болезнь сердца протекает на фоне варикозного расширения вен.
7. Беременность. Отдельный случай, методы борьбы подскажет ваш гинеколог.
8. Ушибы и травмы – при заживлении раны неприятный визуальный эффект, полученный в результате повреждения мягких тканей, также пропадает.
9. Аллергические реакции – при устранении раздражителя и приеме антигистаминных препаратов удается сократить симптоматику достаточно быстро.

Как лечиться и что делать, если отекают пальцы рук, ног, лицо

Единственным разумным выходом при обнаружении подобных симптомов служит незамедлительное посещение доктора. Прежде всего, рекомендуется посетить эндокринолога медцентра «Практическая медицина» в Южном Бутово. В наших стенах прием ведет известный московский врач – Таллер Никита Александрович, основным местом врачебной практики которого является Эндокринологический институт.

Именно стационарная практика на территории ведущего лечебного учреждения страны позволила доктору получить бесценный опыт и направить его на помощь пациентам нашей клиники. Кроме того, за плечами врача ряд публикаций в научных медицинских изданиях, что позволили заслужить ему авторитет среди коллег, безмерное уважение и любовь пациентов, которые не устают благодарить доктора за успешное излечение, облегчение симптомов при заболеваниях эндокринной системы, включая – отеки лица, рук, ног.

Cпециалисты

С П.М. 2012
Таллер Н.А.

Эндокринолог диетолог

Записаться на прием

ЖИВЫМИ ДЕНЬГАМИ ЭКОНОМИЯ — 15%
мастера Первого
впечатления:

Ирина Владимировна
Ирина Алексеевна
8 (495) 201-79-09
8 (495) 717-79-09

«Так просто, что справится даже пещерный человек».

Кабинеты

1

невролог, массаж, мануальный терапевт, эндокринолог

• Невролог
• Массаж
• Мануальный терапевт
• Эндокринолог

Подробнее

2

гинеколог, уролог, маммолог, проктолог

• Гинеколог / акушерство
• Гинеколог-эндокринолог
• Гинеколог-эстетист
• Гинеколог-филлинголог
• Детский гинеколог
• Уролог
• Детский уролог
• Маммолог
• Проктолог

Подробнее

3

гастроэнтеролог, гастроскопия

• Гастроскопия
• Гастроэнтеролог

Подробнее

6

кардиолог

• Кардиолог

Подробнее

5

ЛОР (отоларинголог)

• ЛОР (отоларинголог)
• Детский ЛОР

Подробнее

4

УЗИ, ЭЭГ

• УЗИ
• Детское УЗИ
• ЭЭГ

Подробнее

У Вас есть вопрос —

а у нас есть ответ!
8 (495) 201-79-09
8 (495) 717-79-09

«Так просто, что справится даже пещерный человек».

Отзывы о

Посмотреть все отзывы

возможные причины, возможные заболевания, терапия

Отечность пальцев рук или кистей развивается из-за скопления большого количества жидкости в этих областях. Если подобное отклонение наблюдается очень редко, нужно лишь ограничить потребление жидкости и соли, чтобы наладить водно-солевой обмен. А вот испытывая эту проблему регулярно, следует основательно проверить свой организм на предмет наличия заболеваний, которые проявляют себя именно отечностью пальцев на руках.

Причиной такого состояния могут быть различные патологические состояния и серьезные болезни. Определить, почему отек палец на руке может лишь врач, но по некоторым признакам это возможно сделать задолго до его посещения. Первое, что необходимо сделать, это оценить общее состояние здоровья. Сделать это можно по собственным ощущениям и самочувствию в течении дня. Чаще всего серьезные заболевания не ограничиваются одним лишь симптомом в виде отекших пальцев рук. Именно поэтому заметив данную проблему, нужно быстрее записаться на прием к доктору, а затем попробовать выяснить, какие еще симптомы приносят беспокойство.

Болезни сердечно-сосудистой системы

Они проявляют себя в нарушениях проводимости крови в венах и капиллярах. Отеки на пальцах появляются тогда, когда нарушается работа правой части сердца, которая отвечает за перекачку крови из вен в другие сосуды, а также обеспечивает газообмен в крови. Когда сердечная мышца становится не способной перегнать необходимое количество крови в венах, ее накапливается слишком много, что может вызывать отек в кистях рук. Такое патологическое состояние является сердечной недостаточностью. Задумываясь о том, почему пальцы отекают на левой руке или только на правой, нужно учитывать возможные заболевания сердца.

Терапия дисбактериоза: схема лечения, препараты, советы…

Функционирование человеческого организма зависит от того, в каком соотношении присутствует…

Вызвать их могут нарушения во внутренней или наружной ткани сердечной мышцы. Довольно часто они появляются после перенесенного инфаркта, пищевого или химического отравления, при наличии порока сердца или такой патологии как миокардит. Также сердечная недостаточность может развиться из-за других болезней, которые непосредственно связаны с мышечным составом ткани пораженного органа.

Заболевание сопровождается равномерными, но нарастающими отеками обоих верхних конечностей и пальцев. Отекшие места всегда имеют плотную структуру, при этом руки холодные, а после надавливания пальцем на коже появляется ямка, которая за несколько секунд пропадает. Расширенные вены на отекших руках имеют темно-синий цвет.

Первичная стадия сердечной недостаточности проявляется отечностью пальцев рук и кистей, затем отекают ноги, лицо и шея. Другими симптомами этой патологии являются: одышка, сильная утомляемость, боль в сердце.

Застой лимфы

Причиной, объясняющей, почему отекают суставы пальцев рук и ног, может стать такое явление, как застой лимфы. Лимфатическая система крайне необходима для функционирования обменного процесса. Она помогает избавляться от лишней межтканевой жидкости и поддерживает в норме водно-солевой баланс. Нарушение тока лимфы вследствие патологических процессов в сосудах провоцирует появление лишнего давления в них. В результате межклеточная жидкость проникает в лимфоток, а потом застаивается в пальцах рук. Именно это и способствует появлению опухлости. В таком случае, выясняя, например, почему отек палец на руке, следует принять во внимание, что застой лимфы чаще всего возникает:

Терапия дисбактериоза: схема лечения, препараты, советы…

Функционирование человеческого организма зависит от того, в каком соотношении присутствует…

1. При заражении организма паразитами. При этом начинается воспалительный процесс, который вызывает закостенение в стенках лимфатических протоков.
2. В качестве побочного действия после мастэктомии, если во время нее удалили лимфоузлы под мышками.
3. При нарушении проводимости лимфотока из-за хирургических операций на руках.
4. При суженных и укороченных лимфатических сосудах врожденного генезиса.
5. Если на коже имеются воспалительные образования бактериальной формы. Они сужают лимфатические протоки в области кистей.
6. Различные травмы на руках и пальцах механического происхождения. Зачастую именно они становятся провокатором опухлости фаланг.

В некоторых случаях причиной того, почему отекают кисти рук и пальцы, может стать хроническое заболевание. Тогда проблемы с током лимфы возникают и проявляются в период его рецидива или снижения иммунитета.

Заболевания суставов

Воспаления в суставах пальцев и отложения солей в этих местах часто провоцируют такое заболевание, как подагра. Помимо этих симптомов болезнь всегда сопровождается хрустом и скованностью в пальцах. Данное заболевание всегда начинает развиваться с небольшой отечности фаланг. После этого появляется сильная боль, дискомфортные ощущения и покраснение кожи рук. Если своевременно не обратиться к врачу, под кожей начнут образовываться плотные и болезненные пузыри.

Узнаем как лечить трихомоноз: возможные причины, описание…

Трихомоноз – это заболевание мочеполовой системы, возбудителем которого является вагинальная…

Подагра является серьезным заболеванием, которое очень важно вовремя диагностировать. Поэтому при обнаружении первых подозрительных признаков необходимо сразу же обратиться за врачебной помощью.

Влияние нездорового образа жизни

Задумываясь о том, почему отекают пальцы на руках, следует помнить, что это может быть одним из симптомов нездорового образа жизни. Это касается отсутствия физической активности, употребления вредной пищи, недостатка полезных веществ, а еще злоупотребления алкоголем. Поэтому необходимо убедиться в том, что общее состояние организма находится в норме. Только после этого можно будет исключить данную причину.

Зная, почему отекают кисти рук и пальцы, чтобы не провоцировать застой жидкости, очень важно следить за тем, сколько и что именно вы пьете вечером и непосредственно перед сном. При выявлении описываемой проблемы нужно прекратить употребление соленой пищи, а из напитков пить только чистую воду без газа. Большую ее часть нужно выпивать в первой половине дня. Также следует чаще заниматься спортом и делать зарядку. Все это поможет устранить опухлость, если в организме не развиваются какие-либо патологические процессы.

Вполне понятно, почему отекают пальцы на руках у тех, кто постоянно занят ручным трудом. В некоторых случаях фаланги могут припухать из-за интенсивной физической нагрузки. Это относится к длительной стирке вручную, монотонной работе за клавиатурой ноутбука или компьютера, а также при долгом нахождении пальцев в скрученном состоянии.

Аллергическая реакция организма

Причиной того, почему вечером отекают пальцы на руках, может стать аллергия на используемые в течение дня бытовые средства. В таком случае кисти могут опухнуть из-за попадания в кровь веществ, которые вызывают усиление выработки иммунных агентов.

При аллергии отеки могут появиться не только в области пальцев, но и на шее, в зоне декольте, на лице, а также на животе и под мышками. Они образовываются из-за того, что проницаемость сосудов значительно увеличивается, а это провоцирует выход их содержимого в ткани фаланг. При аллергической реакции пальцы опухают неравномерно, выглядят неровно и могут иметь разные размеры. Довольно часто отечность сопровождается сыпью.

Предменструальный синдром

Женский организм испытывает ряд изменений накануне обновления менструального цикла. Поэтому за неделю до предполагаемой менструации начинают проявляться различные реакции, которые плохо отражаются как на внешнем виде, так и на здоровье. Этот факт необходимо учитывать, задумываясь о том, почему отекают пальцы рук по утрам. Одним из многочисленных симптомов предменструального синдрома является неравномерная опухлость кистей и ног. Она не причиняет боли, но приносит женщине массу неудобств.

В некоторых случаях отеки могут сопровождаться легким покраснением кожи. Такая припухлость проходит за несколько дней или в первый день начала менструации. Поэтому беспокоиться и обращаться к врачу с вопросом о том, почему отекают пальцы на руках не стоит. Данное явление считается нормой, так как происходит оно из-за резкого снижения гормона прогестерона в крови. Именно он отвечает за регулирование водного обмена органами выделительной системы.

Другие возможные причины отечности

Помимо вышеперечисленных причин отеки на пальцах рук могут появиться из-за проблем со здоровьем, к которым относятся:

Терапия дисбактериоза: схема лечения, препараты, советы…

Функционирование человеческого организма зависит от того, в каком соотношении присутствует…

1. Понижение количества белка в крови из-за заболеваний печени, почек, тонкого кишечника, дефицита белка в рационе питания.
2. Синдром Пархона. Данное заболевание проявляется выбросом в кровь большого количества гормона вазопрессин.
3. Синдром верхней полой вены.
4. Онкологическое новообразование именуемой опухолью Панкоста.
5. Гестоз у беременных.
6. Микседема.
7. Артрит, ревматизм и других воспалений суставов.

Точно диагностировать, почему отекают пальцы на руках, может только врач. То же самое относится и к выбору лечения. Самостоятельная покупка и применение серьезных медикаментов может только навредить состоянию здоровья.

Лечение отечности пальцев

Определив истинную причину возникновения отека, врач может порекомендовать разные способы лечения. Рассмотрим каждый подробнее.

Медикаментозное лечение. В зависимости от типа заболевания могут понадобиться следующие препараты:

1. Антибактериального и противовоспалительного действия (при воспалении или бактериальной инфекции).
2. С антигистаминным эффектом (при аллергической реакции).
3. Антикоагулянты, чтобы нормализовать состав крови.
4. Средства с мочегонным действием.
5. Гипотензивные препараты, предназначенные для снижения высокого артериального давления.
6. Препараты, блокирующие рецепторы вазопрессина.
7. Гормональные лекарства.

Лечение физиотерапевтического характера. К нему относятся следующие процедуры:

• Электрофорез.
• Терапия магнитно-резонансная низкими частотами.
• Облучение средними волнами.
• Ультравысокочастотное лечение.

Хирургия. Оперативные вмешательства делают при выявлении сердечных патологий, а также при таких заболеваниях, как синдром верхней полой вены и раке Панкоста.

Вышеперечисленные методы лечения быстро избавляют от отеков и сопутствующего их заболевания. При выявлении онкологии используют химиотерапию, а также облучение волнами. Эти способы помогают остановить развитие опухоли, а также снять симптомы, которые она провоцирует.

Задумываясь о том, почему отекают пальцы рук по утрам, очень важно правильно определить причину этого состояния. Если припухлости вызваны не патологическими процессами в организме, а другими, более безобидными факторами, врач даст рекомендации насчет ведения правильного образа жизни. Он может порекомендовать следующие методы устранения проблемы:

1. Перейти на щадящую для организма диету, исключающую потребление соли.
2. Полностью прекратить употреблять алкоголь.
3. Чаще заниматься любимым видом спорта или физкультурой.
4. Не забывать о ежедневной утренней зарядке.
5. Уменьшить монотонную физическую нагрузку на кисти рук.
6. Исключить все возможные аллергены и внешние раздражители, которые способны вызвать отечность пальцев. Перестать использовать декоративную косметику и агрессивные моющие средства.

Если организмом не овладела болезнь, то эти рекомендации помогут быстро устранить отечность на пальцах рук и многие другие симптомы.

Чтобы скорее избавиться от неприятного явления в виде отеков, можно использовать особенные методы их устранения. Однако при этом важно помнить, что пользу они принесут только при отсутствии какого-либо заболевания, связанного с припухлостями. Поэтому задумываясь о том, почему ночью отекают пальцы рук, нельзя заниматься самолечением и пытаться устранить проблему без консультации врача. Это важно!

Разминка пальцев

Чтобы снять отечность, необходимо как следует размять опухшие пальцы рук. Для этого нужно сначала пошевелить фалангами, чтобы остатки жидкости начали продвигаться обратно по направлению к сердцу. Такие движения поспособствуют интенсивному притоку крови, что благоприятно повлияет на артериальное давление, которое необходимо для нормализации оттока жидкости.

Очень часто кисти и пальцы на руках отекают после сна. Почему так происходит, необходимо выяснять, исходя из общего состояния здоровья. Если с ним все в порядке, то, скорее всего, подобное явление возникает из-за застоя жидкости. В таком случае размять руки будет отличной идеей.

В качестве разминки пальцев можно поработать ими на клавиатуре, сгибать и разгибать их или же заняться домашними делами. Любые движения пальцами будут полезны и помогут снять отечность.

Если нет достаточно времени на выполнение разминки, можно рассмотреть вариант прогулки на свежем воздухе. Всего 15-20 минут на улице в быстром темпе помогут простимулировать циркуляцию крови и разогнать процесс кровообращения в теле. При ходьбе нужно активно жестикулировать руками, двигать ими в такт ногам.

У людей, страдающих от ожирения отеки появляются чаще чем у других. Это связано с тем, что их лимфатическая система функционирует гораздо хуже из-за лишнего веса. В такой ситуации можно не задаваться лишний раз вопросом о том, почему отекают пальцы на правой руке или на левой. Нужно понимать, что ожирение часто сопровождается и более тяжелыми последствиями.

Чтобы не мучиться от отеков следует уделять больше времени физической активности. Также будет полезным пересмотреть рацион питания и включить в него больше фруктов, зелени, овощей, белков и чистой воды. Ее нужно выпивать как можно больше, чтобы ускорить отток лимфы. Если придерживаться этих рекомендаций вопрос о том, почему отекают пальцы рук и ног, тревожить вас не будет. Однако любые действия лучше оговаривать с врачом.

Поднять руки вверх

Этот простой, но очень полезный совет поможет избавить от отеков при плохой циркуляции крови или ее застое в руках. Когда руки подняты наверх, скопившаяся кровь начнет поступать обратно. Если пальцы опухли очень сильно, необходимо поднять руки как минимум на 30 минут. Все это время они должны находится выше уровня сердца. Процедуру можно повторять до 4 раз в день. На время сна руки также рекомендуется приподнять с помощью подушек.

Если пальцы опухли лишь слегка, но, тем не менее, приносят дискомфорт, можно приподнять их над головой, свести пальцы в замок и переместить их за голову. Затем следует наклонить голову назад и немного надавить ею на руки. Достаточно пробыть в таком положении 1 минуту, а потом расцепить руки и как следует ими потрясти. Процесс нужно повторять несколько раз в день.

Массаж от припухлостей

Причиной того, почему немеют и отекают пальцы рук, может стать плохое кровообращение. В таком случае очень эффективным будет массаж. Однако делать его нужно по особой схеме, чтобы не ухудшить состояние рук. Опухшую кожу пальцев необходимо массировать только по направлению к области сердца. Движения при это должны быть достаточно интенсивными и уверенными. Массаж поможет стимулировать мышечную ткань и кровообращение в пальцах, что поспособствует откачке излишков жидкости.

Также можно отправиться на процедуру массажа к специалисту. Он не сможет определить точную причину того, почему пальцы на руках отекают и болят, но сделает качественный массаж кистей, ног, которые также очень часто припухают. Если возможности записаться к массажисту нет, нужно научиться делать эту процедуру самостоятельно. К счастью, ничего сложного в ней нет. Массаж пальцев делается следующим образом:

1. С помощью большого и указательного пальца одной руки необходимо зажать другую.
2. Затем следует пройтись ими по руке начиная от основания ладошки и завершая массаж на кончике пальца.
3. Таким образом нужно обработать каждый палец руки.

После завершения массажа необходимо поменять руки и проделать все тоже самое. На ночь можно надеть компрессионные перчатки, которые оказывают умеренное давление на кисти и фаланги, что не дает скопиться лишней жидкости.

Такие простые, но эффективные приемы помогут устранить неприятное явление в виде отекших пальцев и кистей. Однако, если проблема начинает беспокоить регулярно, необходимо обратиться за врачебной помощью, так как отеки могут быть лишь первым симптомом какого-либо серьезного заболевания. В первую очередь, нужно отправиться на консультацию к терапевту. Специалист оценит общее состояние организма, а также назначит анализы, которые определят точную причину отеков.

Более 15 возможных причин и когда обращаться к врачу

Опухание пальцев может быть вызвано целым рядом причин, но многие из них несерьезны. Однако в сочетании с другими новыми или развивающимися симптомами это может указывать на что-то серьезное.

Опухшие пальцы могут быть тревожным симптомом, особенно если они сопровождаются другими симптомами, такими как покраснение и боль.

В этой статье мы рассмотрим некоторые распространенные причины опухания пальцев и обсудим, когда опухание пальцев может быть причиной для беспокойства.

Задержка воды, иногда называемая задержкой жидкости или отеком, является одной из наиболее распространенных причин опухания пальцев. Существует множество причин задержки воды, от диеты до основных состояний здоровья.

Когда организм удерживает избыток воды, это может привести к отеку тканей конечностей, особенно пальцев. Некоторые другие симптомы, которые могут сопровождать задержку воды, включают вздутие живота и отечность.

Лечение задержки жидкости часто включает устранение основной причины. Если вы испытываете частую или хроническую задержку жидкости, из-за которой ваши пальцы опухают, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом, чтобы узнать, есть ли основная причина.

Задержка жидкости, вызванная диетой

Рацион с высоким содержанием соли может вызвать задержку воды в тканях, что приводит к задержке жидкости в пальцах, кистях и других частях тела.

Снижение потребления натрия является одним из наиболее распространенных методов лечения состояний, вызывающих задержку воды. Фактически, исследователи объясняют, что в некоторых случаях ограничение натрия и поднятие конечностей является лучшим вариантом лечения.

Задержка жидкости из-за закупорки: лимфедема

Лимфедема — это тип задержки жидкости в результате закупорки лимфатической системы. Когда лимфатические узлы не могут правильно циркулировать лимфатическую жидкость, эта жидкость накапливается в конечностях.

Лимфедема обычно вызывает опухание пальцев, кистей, пальцев ног и ступней. Другие симптомы этого состояния могут включать:

• изменение цвета кожи
• изменения кожи
• волдыри и подтекание жидкости

Лечение лимфедемы включает компрессионную терапию, ежедневные физические упражнения и лимфодренажный массаж. В крайних случаях, когда лимфедема тяжелая, может потребоваться хирургическое вмешательство.

Задержка жидкости в результате аллергической реакции: ангионевротический отек

Ангионевротический отек — это еще один тип задержки жидкости, возникающий, когда жидкость скапливается под кожей. Обычно вызванный аллергической реакцией, ангионевротический отек часто сопровождается наличием крупной крапивницы.

Хотя ангионевротический отек имеет тенденцию появляться в области лица, головы и шеи, он также может вызывать отек пальцев. Другие симптомы могут включать:

• красную сыпь
• локальный или по всему телу отек

Антигистаминные препараты и стероиды обычно являются первой линией лечения ангионевротического отека, а также позволяют избежать любых триггеров.

Во время тренировки, такой как бег, походы или другие формы интенсивных упражнений, ваше тело усердно работает, чтобы перекачивать кровь к сердцу, легким и мышцам. Это направляет кровоток от кровеносных сосудов в руках, вызывая их расширение и отек пальцев.

Опухшие пальцы после тренировки, как правило, не вызывают беспокойства. Тем не менее, вы можете уменьшить этот симптом после тренировки, двигая кистями и руками и следя за тем, чтобы вы не обезвоживались.

Другой потенциальной причиной опухания пальцев во время и после тренировки или пребывания на улице в жаркую погоду является повышение температуры тела. Фактически, воздействие тепла, внутреннего или внешнего, может вызвать так называемый тепловой отек.

Тепловой отек обычно вызывает отек конечностей, особенно пальцев, кистей, пальцев ног и ступней. Хотя обычно это не опасно, это может указывать на дисбаланс жидкости и электролитов. В некоторых случаях это также может быть связано с другим основным заболеванием.

К счастью, вы можете уменьшить тепловой отек, поддерживая гидратацию и снижая температуру тела как можно скорее.

Гормональные изменения, особенно во время менструации и беременности, могут вызывать такие симптомы, как вздутие живота, отеки, изменения настроения и многое другое. Эти симптомы часто возникают из-за изменения гормонов, таких как эстроген и прогестерон.

Отек кистей и пальцев является частым симптомом предменструального синдрома (ПМС) и часто появляется также во время беременности. Другие симптомы ПМС могут включать:

• вздутие живота и боль
• болезненность молочных желез
• желудочно-кишечные изменения
• тошнота, рвота и диарея
• усталость
• головные боли
• проблемы со сном

  3

  8 изменения настроения Лечение ПМС обычно включает обезболивающие препараты, которые помогают уменьшить любая боль или нежность. Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и применение методов снижения стресса также могут уменьшить симптомы ПМС.

  На поздних сроках беременности также часто отмечают отек конечностей, в том числе пальцев рук и ног.

  Еще одной потенциальной причиной опухания пальцев во время беременности является состояние, называемое преэклампсией. Преэклампсия часто появляется на поздних сроках беременности и характеризуется следующими симптомами:

  • частые, постоянные головные боли
  • аномальные отеки лица или рук
  • изменения зрения
  • увеличение веса
  • боль в животе

  Раннее лечение преэклампсии имеет решающее значение для обеспечения безопасной беременности и родов. Лечение может включать прием лекарств, частое наблюдение или, в некоторых случаях, досрочное родоразрешение.

  Иногда при пробуждении утром на руках и пальцах могут возникать отеки. Хотя это может быть вызвано другим основным заболеванием, таким как артрит, оно может ухудшиться из-за определенных поз во время сна.

  Если вы заметили, что ваши пальцы часто опухают по утрам, попробуйте эти позы для сна, чтобы держать руки и кисти приподнятыми:

  • Лежа на спине . Используйте подушки под каждой рукой, чтобы поднять руки. Вы даже можете использовать дополнительные подушки меньшего размера, чтобы поднять руки еще выше.
  • Лежа на боку . Используйте подушку перед собой, чтобы поднять верхнюю руку.

  Когда мы раним себя, тело вызывает воспалительную реакцию в месте повреждения. Это воспаление часто проявляется отеком, покраснением, болью и другими симптомами.

  Легкая или серьезная травма руки может привести к отеку пальцев, кисти и запястья. Другие симптомы травмы и воспаления пальцев могут включать:

  • болезненность
  • кровоподтеки
  • боль, особенно при движении пальцев
  • онемение или покалывание
  • видимые повреждения кожи или костей

  при появлении вышеперечисленных симптомов следует немедленно обратиться к врачу за медицинской помощью.

  Подобно травме, воспалительная реакция является необходимой частью процесса заживления при наличии инфекции. Инфекции могут вызывать широкий спектр симптомов, в зависимости от типа и тяжести инфекции.

  Инфекции рук и кистей могут вызвать опухание пальцев, а также инфекции суставов пальцев. Другие признаки и симптомы инфекции могут включать:

  • плохо заживающую рану
  • боль
  • болезненность
  • лихорадку
  • усталость
  • увеличение лимфатических узлов
  • 2 тошноту или рвоту
  • пальцы, руки или любой другой части тела могут быть серьезными и требовать немедленной медицинской помощи. Лечение может включать лекарства, но в конечном итоге зависит от инфекции.

    Синдром запястного канала возникает, когда срединный нерв, проходящий через центр кисти, сдавливается. Этот нерв влияет на чувствительность большого, указательного, среднего и безымянного пальцев.

    Если у вас развился кистевой туннельный синдром, вы можете заметить следующие симптомы в руке и запястье:

    • онемение
    • покалывание или покалывание
    • боль
    • жжение
    • мышечная слабость
    обязательно определяющий симптом синдрома запястного канала. Однако, по данным Национального института здравоохранения (NIH), некоторые люди сообщают о том, что их пальцы опухли.

    Артрит — это воспалительное состояние, характеризующееся болью, отеком и скованностью в суставах. Две наиболее распространенные формы артрита включают остеоартрит (ОА) и ревматоидный артрит (РА).

    Артрит обычно поражает суставы рук, что может вызвать значительный отек пальцев. Другие симптомы артрита могут включать:

    • боль в суставах
    • тугоподвижность суставов
    • снижение диапазона движений
    • покраснение кожи
    • усталость
    • потеря аппетита
    • лихорадка

    Лечение артрита может включать противовоспалительные препараты, физиотерапию и, в некоторых случаях, хирургическое вмешательство. Соблюдение диеты с высоким содержанием противовоспалительных продуктов может помочь уменьшить воспаление.

    Одно исследование также показало, что перчатки для лечения артрита могут помочь оказать давление на суставы пальцев, чтобы уменьшить боль, отек и дискомфорт.

    Тендинит — это воспалительное состояние, которое возникает при воспалении сухожилий, что приводит к отеку, боли и болезненности. Тендинит обычно поражает сухожилия плеч, рук и ног.

    Существует три типа тендинита, которые могут вызвать отек пальцев:

    • Тендовагинит Де Кервена
    • Большой палец
    • Большой палец

    Эти типы тендинита особенно поражают сухожилия пальцев.

    Одной из первых мер по уменьшению боли и отека, связанных с тендинитом, является холодовая терапия. Прикладывание льда к опухшим пальцам может помочь уменьшить приток крови к этой области и уменьшить боль.

    Более серьезные случаи тендинита обычно требуют лечения.

    Бурсит — еще одно воспалительное заболевание. Это вызвано воспалением заполненных жидкостью мешочков, окружающих суставы. Бурсит имеет тенденцию поражать сумки крупных суставов, например, в ногах, руках или бедре.

    Воспаление сумок пальцев может вызвать опухание суставов пальцев. Другие симптомы бурсита могут включать:

    • боль
    • покраснение
    • толстые бурсы

    Терапия холодом также помогает уменьшить воспаление и боль при бурсите. Физиотерапия и инъекционные препараты также могут использоваться в более хронических случаях. В некоторых случаях для дренирования воспаленной сумки может быть использована операция.

    Подагра — это состояние, при котором в организме накапливается большое количество мочевой кислоты и образуются кристаллы в суставах. Обычно организм выделяет мочевую кислоту с мочой, но снижение функции почек может привести к повышению уровня мочевой кислоты и вызвать подагру.

    Хотя подагра обычно поражает стопы, она также может вызывать отек и боль в суставах пальцев. Другие симптомы приступа подагры могут включать:

    • сильную боль
    • покраснение и повышение температуры кожи вокруг сустава
    • твердые припухлости в суставе

    Подагра обычно требует раннего вмешательства, чтобы предотвратить ее распространение или переход в хроническую форму. Лекарства, которые помогают уменьшить боль и снизить уровень мочевой кислоты, часто назначают в первую очередь.

    Обзор, опубликованный в 2017 году, также показал, что снижение веса, изменение диеты и снижение потребления алкоголя также могут снизить частоту и тяжесть приступов подагры.

    Серповидноклеточная анемия или серповидноклеточная анемия — это редкое генетическое заболевание, которое влияет на функцию эритроцитов. Это заболевание вызывает серповидные эритроциты, которые плохо циркулируют по телу.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), одним из первых симптомов серповидно-клеточной анемии является ладонно-подошвенный синдром, который может вызвать отек пальцев. Другие симптомы серповидноклеточной анемии могут включать:

    • усталость
    • раздражительность
    • боль
    • желтуха
    • частые инфекции

    Серповидно-клеточная анемия требует различных видов лечения, в зависимости от тяжести и прогрессирования. Тем не менее, увеличение количества жидкости может помочь, по крайней мере, уменьшить отек пальцев.

    Системная склеродермия — это аутоиммунное заболевание, которое обычно характеризуется изменениями кожи. Это также может вызвать изменения в соединительных тканях тела, а также органов.

    Одним из начальных симптомов склеродермии является отек кистей и пальцев, особенно утром после пробуждения. Другие симптомы склеродермии могут включать:

    • пятна толстой, блестящей кожи
    • выпадение волос
    • боль в суставах
    • одышка
    • желудочно-кишечные симптомы

    , иногда с помощью эрготерапевта. Противовоспалительные препараты также могут помочь в более тяжелых случаях.

    В некоторых ситуациях опухшие пальцы могут появляться как редкий симптом при некоторых состояниях.

    • Сахарный диабет. Большая часть исследований диабета сосредоточена на симптомах диабета в ногах. Однако в одном отчете от 2012 года упоминается состояние, называемое синдромом тропической диабетической руки, которое может вызвать отек пальцев из-за инфекции. В этом отчете сообщалось, что у двух человек были опухшие пальцы в результате плохо контролируемого диабета и серьезной кожной инфекции.
    • Туберкулез. Имеется несколько сообщений о случаях опухания пальцев как редкого симптома туберкулеза. В одном тематическом исследовании 25-летний мужчина с диагнозом туберкулез жалуется на опухший мизинец и частые инфекции грудной клетки в анамнезе. В другом отчете о случае другой 46-летний мужчина с диагнозом туберкулез также сообщил о опухшем мизинце.
    • Саркоидоз . Согласно литературе, отек пальцев может быть редким симптомом воспалительного состояния, называемого саркоидозом. В тематическом исследовании 2015 года у пожилого мужчины с отеком среднего пальца был обнаружен редкий тип этого состояния, называемый саркоидным тендосиновитом.
    • Сифилис. Если не начать своевременное лечение, сифилис может перейти в системную инфекцию, поражающую различные части тела, в том числе пальцы. В 2016 году было опубликовано тематическое исследование, в котором описывался отек и боль в пальцах у 52-летнего мужчины с нелеченым сифилисом.

    Как вы можете видеть выше, существует множество заболеваний, которые могут вызвать опухание пальцев. Большинство из этих причин, таких как жара, физические упражнения или даже гормоны, редко бывают опасными. При таких состояниях простые вмешательства могут помочь при любом отеке или дискомфорте, который вы можете почувствовать в пальцах.

    Однако, если у вас хронический отек пальцев, который сопровождается другими симптомами, лучше обратиться к врачу. Они могут помочь определить, есть ли основное состояние, которое необходимо устранить.

    Более 15 возможных причин и когда следует обратиться к врачу

    Опухание пальцев может быть вызвано самыми разнообразными причинами, но многие из них несерьезны. Однако в сочетании с другими новыми или развивающимися симптомами это может указывать на что-то серьезное.

    Опухшие пальцы могут быть тревожным симптомом, особенно если они сопровождаются другими симптомами, такими как покраснение и боль.

    В этой статье мы рассмотрим некоторые распространенные причины опухших пальцев и обсудим, когда опухание пальцев может быть причиной для беспокойства.

    Задержка воды, иногда называемая задержкой жидкости или отеком, является одной из наиболее частых причин опухания пальцев. Существует множество причин задержки воды, от диеты до основных состояний здоровья.

    Когда организм удерживает избыток воды, это может привести к отеку тканей конечностей, особенно пальцев. Некоторые другие симптомы, которые могут сопровождать задержку воды, включают вздутие живота и отечность.

    Лечение задержки жидкости часто включает устранение основной причины. Если вы испытываете частую или хроническую задержку жидкости, из-за которой ваши пальцы опухают, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом, чтобы узнать, есть ли основная причина.

    Задержка жидкости, вызванная диетой

    Рацион с высоким содержанием соли может вызвать задержку воды в тканях, что приводит к задержке жидкости в пальцах, кистях и других частях тела.

    Снижение потребления натрия является одним из наиболее распространенных методов лечения состояний, вызывающих задержку воды. Фактически, исследователи объясняют, что в некоторых случаях ограничение натрия и поднятие конечностей является лучшим вариантом лечения.

    Задержка жидкости из-за закупорки: лимфедема

    Лимфедема — это тип задержки жидкости, возникающий в результате закупорки лимфатической системы. Когда лимфатические узлы не могут правильно циркулировать лимфатическую жидкость, эта жидкость накапливается в конечностях.

    Лимфедема обычно вызывает опухание пальцев, кистей, пальцев ног и ступней. Другие симптомы этого состояния могут включать:

    • изменение цвета кожи
    • изменения кожи
    • волдыри и подтекание жидкости

    Лечение лимфедемы включает компрессионную терапию, ежедневные физические упражнения и лимфодренажный массаж. В крайних случаях, когда лимфедема тяжелая, может потребоваться хирургическое вмешательство.

    Задержка жидкости в результате аллергической реакции: ангионевротический отек

    Ангионевротический отек — это еще один тип задержки жидкости, возникающий, когда жидкость скапливается под кожей. Обычно вызванный аллергической реакцией, ангионевротический отек часто сопровождается наличием крупной крапивницы.

    Хотя ангионевротический отек имеет тенденцию появляться в области лица, головы и шеи, он также может вызывать отек пальцев. Другие симптомы могут включать:

    • красная сыпь
    • местный отек или отек по всему телу

    Антигистаминные препараты и стероиды обычно являются первой линией лечения ангионевротического отека, а также позволяют избежать каких-либо триггеров.

    Во время тренировки, такой как бег, походы или другие формы интенсивных упражнений, ваше тело усердно работает, чтобы перекачивать кровь к сердцу, легким и мышцам. Это направляет кровоток от кровеносных сосудов в руках, вызывая их расширение и отек пальцев.

    Опухшие пальцы после тренировки, как правило, не вызывают беспокойства. Тем не менее, вы можете уменьшить этот симптом после тренировки, двигая кистями и руками и следя за тем, чтобы вы не обезвоживались.

    Другой потенциальной причиной опухания пальцев во время и после тренировки или пребывания на улице в жаркую погоду является повышение температуры тела. Фактически, воздействие тепла, внутреннего или внешнего, может вызвать так называемый тепловой отек.

    Тепловой отек обычно вызывает отек конечностей, особенно пальцев, кистей, пальцев ног и ступней. Хотя обычно это не опасно, это может указывать на дисбаланс жидкости и электролитов. В некоторых случаях это также может быть связано с другим основным заболеванием.

    К счастью, вы можете уменьшить тепловой отек, поддерживая гидратацию и снижая температуру тела как можно скорее.

    Гормональные изменения, особенно во время менструации и беременности, могут вызывать такие симптомы, как вздутие живота, отеки, изменения настроения и многое другое. Эти симптомы часто возникают из-за изменения гормонов, таких как эстроген и прогестерон.

    Отек кистей и пальцев является частым симптомом предменструального синдрома (ПМС) и часто появляется также во время беременности. Другие симптомы ПМС могут включать:

    • вздутие живота и боль
    • болезненность молочных желез
    • желудочно-кишечные изменения
    • тошнота, рвота и диарея
    • усталость
    • головные боли
    • проблемы со сном

      3

      8 изменения настроения Лечение ПМС обычно включает обезболивающие препараты, которые помогают уменьшить любая боль или нежность. Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и применение методов снижения стресса также могут уменьшить симптомы ПМС.

      На поздних сроках беременности также часто отмечают отек конечностей, в том числе пальцев рук и ног.

      Еще одной потенциальной причиной опухания пальцев во время беременности является состояние, называемое преэклампсией. Преэклампсия часто появляется на поздних сроках беременности и характеризуется следующими симптомами:

      • частые, постоянные головные боли
      • аномальные отеки лица или рук
      • изменения зрения
      • увеличение веса
      • боль в животе

      Раннее лечение преэклампсии имеет решающее значение для обеспечения безопасной беременности и родов. Лечение может включать прием лекарств, частое наблюдение или, в некоторых случаях, досрочное родоразрешение.

      Иногда при пробуждении утром на руках и пальцах могут возникать отеки. Хотя это может быть вызвано другим основным заболеванием, таким как артрит, оно может ухудшиться из-за определенных поз во время сна.

      Если вы заметили, что ваши пальцы часто опухают по утрам, попробуйте эти позы для сна, чтобы держать руки и кисти приподнятыми:

      • Лежа на спине . Используйте подушки под каждой рукой, чтобы поднять руки. Вы даже можете использовать дополнительные подушки меньшего размера, чтобы поднять руки еще выше.
      • Лежа на боку . Используйте подушку перед собой, чтобы поднять верхнюю руку.

      Когда мы раним себя, тело вызывает воспалительную реакцию в месте повреждения. Это воспаление часто проявляется отеком, покраснением, болью и другими симптомами.

      Легкая или серьезная травма руки может привести к отеку пальцев, кисти и запястья. Другие симптомы травмы и воспаления пальцев могут включать:

      • болезненность
      • кровоподтеки
      • боль, особенно при движении пальцев
      • онемение или покалывание
      • видимые повреждения кожи или костей

      при появлении вышеперечисленных симптомов следует немедленно обратиться к врачу за медицинской помощью.

      Подобно травме, воспалительная реакция является необходимой частью процесса заживления при наличии инфекции. Инфекции могут вызывать широкий спектр симптомов, в зависимости от типа и тяжести инфекции.

      Инфекции рук и кистей могут вызвать опухание пальцев, а также инфекции суставов пальцев. Другие признаки и симптомы инфекции могут включать:

      • плохо заживающую рану
      • боль
      • болезненность
      • лихорадку
      • усталость
      • увеличение лимфатических узлов
      • 2 тошноту или рвоту
      • пальцы, руки или любой другой части тела могут быть серьезными и требовать немедленной медицинской помощи. Лечение может включать лекарства, но в конечном итоге зависит от инфекции.

        Синдром запястного канала возникает, когда срединный нерв, проходящий через центр кисти, сдавливается. Этот нерв влияет на чувствительность большого, указательного, среднего и безымянного пальцев.

        Если у вас развился кистевой туннельный синдром, вы можете заметить следующие симптомы в руке и запястье:

        • онемение
        • покалывание или покалывание
        • боль
        • жжение
        • мышечная слабость
        обязательно определяющий симптом синдрома запястного канала. Однако, по данным Национального института здравоохранения (NIH), некоторые люди сообщают о том, что их пальцы опухли.

        Артрит — это воспалительное состояние, характеризующееся болью, отеком и скованностью в суставах. Две наиболее распространенные формы артрита включают остеоартрит (ОА) и ревматоидный артрит (РА).

        Артрит обычно поражает суставы рук, что может вызвать значительный отек пальцев. Другие симптомы артрита могут включать:

        • боль в суставах
        • тугоподвижность суставов
        • снижение диапазона движений
        • покраснение кожи
        • усталость
        • потеря аппетита
        • лихорадка

        Лечение артрита может включать противовоспалительные препараты, физиотерапию и, в некоторых случаях, хирургическое вмешательство. Соблюдение диеты с высоким содержанием противовоспалительных продуктов может помочь уменьшить воспаление.

        Одно исследование также показало, что перчатки для лечения артрита могут помочь оказать давление на суставы пальцев, чтобы уменьшить боль, отек и дискомфорт.

        Тендинит — это воспалительное состояние, которое возникает при воспалении сухожилий, что приводит к отеку, боли и болезненности. Тендинит обычно поражает сухожилия плеч, рук и ног.

        Существует три типа тендинита, которые могут вызвать отек пальцев:

        • Тендовагинит Де Кервена
        • Большой палец
        • Большой палец

        Эти типы тендинита особенно поражают сухожилия пальцев.

        Одной из первых мер по уменьшению боли и отека, связанных с тендинитом, является холодовая терапия. Прикладывание льда к опухшим пальцам может помочь уменьшить приток крови к этой области и уменьшить боль.

        Более серьезные случаи тендинита обычно требуют лечения.

        Бурсит — еще одно воспалительное заболевание. Это вызвано воспалением заполненных жидкостью мешочков, окружающих суставы. Бурсит имеет тенденцию поражать сумки крупных суставов, например, в ногах, руках или бедре.

        Воспаление сумок пальцев может вызвать опухание суставов пальцев. Другие симптомы бурсита могут включать:

        • боль
        • покраснение
        • толстые бурсы

        Терапия холодом также помогает уменьшить воспаление и боль при бурсите. Физиотерапия и инъекционные препараты также могут использоваться в более хронических случаях. В некоторых случаях для дренирования воспаленной сумки может быть использована операция.

        Подагра — это состояние, при котором в организме накапливается большое количество мочевой кислоты и образуются кристаллы в суставах. Обычно организм выделяет мочевую кислоту с мочой, но снижение функции почек может привести к повышению уровня мочевой кислоты и вызвать подагру.

        Хотя подагра обычно поражает стопы, она также может вызывать отек и боль в суставах пальцев. Другие симптомы приступа подагры могут включать:

        • сильную боль
        • покраснение и повышение температуры кожи вокруг сустава
        • твердые припухлости в суставе

        Подагра обычно требует раннего вмешательства, чтобы предотвратить ее распространение или переход в хроническую форму. Лекарства, которые помогают уменьшить боль и снизить уровень мочевой кислоты, часто назначают в первую очередь.

        Обзор, опубликованный в 2017 году, также показал, что снижение веса, изменение диеты и снижение потребления алкоголя также могут снизить частоту и тяжесть приступов подагры.

        Серповидноклеточная анемия или серповидноклеточная анемия — это редкое генетическое заболевание, которое влияет на функцию эритроцитов. Это заболевание вызывает серповидные эритроциты, которые плохо циркулируют по телу.

        По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), одним из первых симптомов серповидно-клеточной анемии является ладонно-подошвенный синдром, который может вызвать отек пальцев. Другие симптомы серповидноклеточной анемии могут включать:

        • усталость
        • раздражительность
        • боль
        • желтуха
        • частые инфекции

        Серповидно-клеточная анемия требует различных видов лечения, в зависимости от тяжести и прогрессирования. Тем не менее, увеличение количества жидкости может помочь, по крайней мере, уменьшить отек пальцев.

        Системная склеродермия — это аутоиммунное заболевание, которое обычно характеризуется изменениями кожи. Это также может вызвать изменения в соединительных тканях тела, а также органов.

        Одним из начальных симптомов склеродермии является отек кистей и пальцев, особенно утром после пробуждения. Другие симптомы склеродермии могут включать:

        • пятна толстой, блестящей кожи
        • выпадение волос
        • боль в суставах
        • одышка
        • желудочно-кишечные симптомы

        , иногда с помощью эрготерапевта. Противовоспалительные препараты также могут помочь в более тяжелых случаях.

        В некоторых ситуациях опухшие пальцы могут появляться как редкий симптом при некоторых состояниях.

        • Сахарный диабет. Большая часть исследований диабета сосредоточена на симптомах диабета в ногах. Однако в одном отчете от 2012 года упоминается состояние, называемое синдромом тропической диабетической руки, которое может вызвать отек пальцев из-за инфекции. В этом отчете сообщалось, что у двух человек были опухшие пальцы в результате плохо контролируемого диабета и серьезной кожной инфекции.
        • Туберкулез. Имеется несколько сообщений о случаях опухания пальцев как редкого симптома туберкулеза. В одном тематическом исследовании 25-летний мужчина с диагнозом туберкулез жалуется на опухший мизинец и частые инфекции грудной клетки в анамнезе. В другом отчете о случае другой 46-летний мужчина с диагнозом туберкулез также сообщил о опухшем мизинце.
        • Саркоидоз .

Размер шрифта Цветовая схема Изображения

x

Записаться на прием

x

Записаться на анализ

☆ ул. Малая Балканская, д. 23 (м. Купчино)

Дунайский пр-т, д. 47 (м. Дунайская)

пр-т Ударников, д. 19 (м. Ладожская)

ул. Маршала Захарова, д. 20 (м. Ленинский пр-т)

Выборгское шоссе, д. 17 (м. Пр-т Просвещения)

• Записаться
  на прием

• Позвонить
  435 55 55

Лечением данного заболевания занимается Психотерапевт

Информация, представленная на странице, не должна быть использована для самолечения или самодиагностики. При подозрении на наличие заболевания, необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Провести диагностику и назначить лечение может только ваш лечащий врач.

• Причины
• Симптомы булимии
• Классификация
• Диагностика
• Лечение булимии
• Профилактика

Что такое булимия?

Булимия — это болезнь из группы расстройств пищевого поведения. Основными признаками булимии являются приступы бесконтрольного употребления большого количества пищи с последующим опустошением желудка путем искусственного вызова рвоты.

Пациент постоянно переедает, после чего начинает испытывать чувство вины и пытается быстро очистить организм различными способами (клизмы, вызов рвоты, прием мочегонных и слабительных средств). Чтобы снизить вес, люди начинают истязать себя тяжелыми физическими нагрузками и садятся на жесткие диеты.

Чаще всего заболевание встречается у молодых девушек в возрасте 15-24 лет, вес которых находится в пределах нормы или немного выше. Большинство пациентов связаны со сферами, которые требуют контроля массы тела (гимнастки, бегуньи, танцовщицы, модели).

Диагноз ставит врач-психотерапевт путем опроса и осмотра пациентки, использования психодиагностических опросников.

Как вылечить булимию? Терапия заболевания комплексная и включает в себя диетотерапию, прием антидепрессантов, психотерапию  Источник:
Нервная анорексия и нервная булимия: от истории к современности. Барыльник Ю.Б., Филиппова Н.В., Деева М.А. Гусева М.А. Российский психиатрический журнал №3, 2016. с. 36-45.

Причины

Данное психическое расстройство обычно развивается под воздействием общественных факторов, к которым относят:

• навязывание искусственных стандартов красоты в интернете, на телевидении, в рекламе;
• межличностные контакты;
• избыточная самокритичность, возникающая в результате негативного влияния кого-то из близких людей;
• низкая самооценка, неуверенность в себе;
• стремление к идеальным формам, излишняя педантичность.

Нервная булимия особенно распространена в странах ЕС и США, где хорошо развита индустрия моды, а население крайне подвержено воздействию рекламы, ТВ и интернета. В последние десятилетия булимия все чаще встречается и в России.

А вот в странах Латинской Америки или Индии, где стандарты красоты другие и ценятся «девушки в теле», количество пациенток с булимией крайне мало.

Существует еще ряд факторов, которые могут спровоцировать развитие заболевания:

• наследственная предрасположенность;
• нехватка в организме серотонина;
• депрессия;
• хронический стресс;
• повышенная тревожность  Источник:
  Современные представления молодежи о расстройствах пищевого поведения (булимия). Е. М. Солодовник, Л. А. Неповинных. Международный журнал гуманитарных и естественных наук №42, 2020. с. 159-163.

Симптомы булимии

Основными признаками заболевания являются:

• постоянный контроль веса, восприятие себя как толстого человека, хотя на самом деле это не так, страх поправиться;
• неконтролируемое, навязчивое желание поесть;
• постоянное переедание — бывает объективным, когда пациент действительно съедает за раз слишком много пищи, и субъективным, когда пищи съедено немного, но человек считает, что он переедает, периодичность подобных эпизодов при булимии составляет не менее двух раз в неделю в течение трех месяцев и более, после приема пищи пациент чувствует вину, отчаяние, злость;
• избавление от съеденной пищи искусственными методами, чтобы избежать набора веса (прием препаратов для снижения аппетита, слабительных средств, вызов рвоты, постановка очистительных клизм).

Для подтверждения диагноза булимия у пациента должны наблюдаться все 4 вышеперечисленных симптома. Диагноз ставит психиатр после осмотра и подробного опроса пациента.

Помимо вышеперечисленных признаков человек с булимией ощущает одиночество, беспомощность перед своей проблемой, у него развивается депрессия. В результате в поиске поддержки многие люди вместо обращения к специалисту находят тематические сообщества про булимию и анорексию в интернете и пытаются решить свои проблемы самостоятельно, что редко дает результат. Если булимию запустить, то со временем это приводит к нарушению метаболизма и развитию заболеваний внутренних органов  Источник:
Переедание как способ регуляции эмоциональной сферы людей с синдромом нервной булимии очистительного типа. Свиткевич Ю.В. Северо-Кавказский психологический вестник №1, 2021. с. 5-20.

Классификация

Выделяют два типа булимии:

• очистительная — после эпизодов переедания пациент пытается избавиться от пищи путем вызова приступов рвоты, клизм, приема слабительных и мочегонных средств;
• неочистительная — встречается реже, в этом случае больной пытается компенсировать переедание интенсивными занятиями спортом, голоданием.

По характеру приступов выделяют три вида заболевания:

• приступообразный — периоды переедания возникают внезапно;
• ночной — приступы обжорства и голода возникают исключительно по ночам, днем аппетит нормальный или сниженный;
• постоянный — переедание сменяется очищением организма, после чего пациент вскоре опять начинает испытывать чувство голода.

Диагностика

Диагноз ставит психотерапевт на основе данных анамнеза, опроса и осмотра пациента, результатов лабораторных и инструментальных исследований. Для определения степени нарушения метаболизма может быть назначен анализ крови на биохимию.

При наличии показаний для диагностики нарушений в работе внутренних органов доктор может назначить такие обследования как ЭКГ, КТ, УЗИ и ряд других.

Лечение булимии

• 1. Психотерапия. Лечить булимию нужно комплексно. Ведь данная патология приводит не только к органическим и функциональным нарушениям, но и к психопатологическим последствиям для здоровья. Поэтому тем, кто ищет способы, как избавиться самостоятельно от булимии, лучше не тратить время и сразу обратиться за помощью к специалистам. Основным методом лечения булимии на сегодняшний день является когнитивно-поведенческая терапия. Кроме этого, хорошие результаты показывает межличностная терапия и когнитивно-эмоциональная терапия. Детей и подростков лечат при помощи системной семейной психотерапии.
• 2. Медикаментозное лечение. Для коррекции данного патологического состояния пациенту назначают антидепрессанты. Это помогает быстро нормализовать эмоциональный фон, снизить силу и частоту приступов, что в комбинации с психотерапией дает хорошие результаты. При правильно подобранном лечении и соблюдении пациентом всех рекомендаций лечащего врача прогноз благоприятный.
• 3. Питание. Пациентам необходимо питаться разнообразно, полноценно, не переедать, не голодать, не сидеть на диетах, отказаться от приема лекарств для снижения веса.

Профилактика

Для предотвращения новых приступов необходимо соблюдать следующие профилактические меры:

• улучшать самооценку пациента;
• создать в семье здоровую психологическую обстановку;
• настроить человека на позитивное мышление;
• создать стабильную и безопасную обстановку в окружении  Источник:
  Трансактный анализ булимии у пассивно-агрессивной личности. Дмитриева Н.В., Красовская Н.Р. Медицинская психология в России №6, 2018. с.1-16.

Необходимо, чтобы пациент четко осознавал свои проблемы и понимал, что борьба с ними должна продолжаться до полного выздоровления. Важнейшей мерой профилактики является соблюдение принципов рационального и здорового питания.

Пациентам с подтвержденным диагнозом «расстройство пищевого поведения» (РПП) необходимо периодически посещать психотерапевта. Специалисты нашей клиники помогут вылечить заболевание и избежать тяжелых последствий булимии.

Записаться на прием к врачу вы можете прямо сейчас, позвонив по указанным телефонам или заполнив на сайте форму обратной связи.

• Нервная анорексия и нервная булимия: от истории к современности. Барыльник Ю.Б., Филиппова Н.В., Деева М.А. Гусева М.А. Российский психиатрический журнал №3, 2016. с. 36-45
• Современные представления молодежи о расстройствах пищевого поведения (булимия). Е. М. Солодовник, Л. А. Неповинных. Международный журнал гуманитарных и естественных наук №42, 2020. с. 159-163
• Переедание как способ регуляции эмоциональной сферы людей с синдромом нервной булимии очистительного типа. Свиткевич Ю.В. Северо-Кавказский психологический вестник №1, 2021. с. 5-20
• Трансактный анализ булимии у пассивно-агрессивной личности. Дмитриева Н.В., Красовская Н.Р. Медицинская психология в России №6, 2018. с.1-16

Статья опубликована: 12.10.2016 г.
Последнее обновление: 14. 02.2023 г.

Читайте также

Панические атаки

Апатия

Тревожность

Лицензии

ООО «Меди ком»
(проспект Ударников)

ООО «Меди ком»
(Выборгское шоссе)

ООО «Меди Лен»
(ул. Маршала Захарова)

ООО «Меди Проф»
(Дунайский проспект)

ООО «Меди Проф»
(ул. Малая Балканская)

Перейти в раздел лицензииПерейти в раздел правовая информация

  запись с сайта СКИДКА 10%

Запись возможна только через контакт-центр.

Для записи заполните форму ниже, и с Вами свяжутся.

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Вы записываетесь:

Клиника: {{department}}

Специальность: {{specialty}}

Врач: {{doctor}}

Дата и время: Выберите время приёма {{form.date | setTime(form.time) | dateTimeFormatted}}

Дата рождения: {{age | dateFormatted}}

{{appointmentReply}}

Нажимая «Записаться», я принимаю условия пользовательского соглашения, положения о защите персональных данных и даю свое согласие на обработку персональных данных.

Для того, чтобы пройти обязательную регистрацию необходимо подойти на регистратуру за 10 мин до времени вашего приема с паспортом.
Если пациент несовершеннолетний (дети до 18 лет) — обязательно сопровождение одним из родителей с предъявлением его паспорта и свидетельства о рождении ребенка.

Родственники и третьи лица при сопровождении несовершеннолетнего должны иметь нотариально заверенное согласие родителей или законных представителей.

Если вы записались к колопроктологу, ознакомьтесь с информацией о подготовке к приему

В стоимость консультации входит:
Сбор анамнеза, постановка предварительного диагноза и назначение обследования. Все дополнительные манипуляции врача на приеме оплачиваются согласно прейскуранту.

Если вы передумали, отпишитесь, пожалуйста, от приема по телефону +7 (812) 435-55-55

В стоимость консультации входит:
Сбор анамнеза, постановка предварительного диагноза и назначение обследования. Все дополнительные манипуляции врача на приеме оплачиваются согласно прейскуранту.

Если вы передумали, отпишитесь, пожалуйста, от приема с помощью Личного кабинета или по телефону +7 (812) 435-55-55.

Вы действительно хотите прервать запись?

Если у вас возникли вопросы, позвоните нам по телефону +7 (812) 435-55-55

Вы действительно хотите изменить текущую запись?

Если у вас возникли вопросы, позвоните нам по телефону +7 (812) 435-55-55

В отношении вас действуют некоторые ограничения по записи онлайн.

Запись возможна через контактный центр.
Записаться можно по телефону +7 (812) 435-55-55

Специалист не ведет прием пациентов указанного возраста. Для записи заполните форму ниже, и с Вами свяжутся.

Записаться на прием

Хотите мы
вам перезвоним?

Имя Телефон

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

С вами свяжутся для подтверждения заявки.

Запись на прием

Запись через сайт предварительная

Наш сотрудник свяжется с Вами для подтверждения записи к специалисту

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Подробнее о гарантии качества медицинских услуг

Хотите, мы
вам перезвоним?

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Оставьте заявку и наш специалист
подберет удобное время для сеанса связи с врачом

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Получить купон на повторное посещение

Скриншот отзыва с Яндекс. Карт*

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Записаться
на консультацию

Выберите клинику *Дунайский пр-т, дом 47пр-т Ударников, дом 19, корп. 1ул. Маршала Захарова, дом 20Выборгское шоссе, дом 17, корп. 1

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Подробнее о гарантии качества медицинских услуг

Запись на анализы

Запись через сайт предварительная

Наш сотрудник свяжется с Вами для подтверждения записи к специалисту

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Написать руководителю
службы клиентской поддержки СМ-Клиника

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Мы используем cookie. Это позволяет нам анализировать взаимодействие посетителей с сайтом и делать его лучше. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.

Принять

Как прекратить приступы булимии: опыт

Я хочу рассказать о том, что помогло мне справиться с булимией. Способы простые, главное — выключить автопилот. Начните всматриваться в окружающий мир, прислушиваться к своим ощущениям. Задавать вопросы. И кормить себя — смехом, игрой, заботой и любовью. Тогда однажды все снова встанет на свои места: еда — ради энергии и удовольствия, а не для того чтобы заглушить страх, печаль, обиду и злость.

Подарок

«Я псих?» — в отчаянии спрашиваете вы себя после очередного приступа обжорства-рвоты. Человек, страдающий булимией, отлично отдает себе отчет, что его отношения с едой не нормальны. Один из сильнейших страхов — тело в конце концов не выдержит адского режима обжорство-рвота и заболеет какой-нибудь ужасной болезнью. Невежественные доброжелатели на форумах пугают — «вы больная, вам надо к психиатру». Думают, что помогают, а на самом деле только усиливают ужас и провоцируют новые приступы. Вы хотели бы остановиться, но нет сил. В принципе, толковый психотерапевт мог бы тут пригодится — как пригодится он вашему соседу, который не может прожить без сигареты больше двух часов, или подруге, если она до ужаса боится ездить в метро. Это я к тому, что булимия — всего лишь невроз, такой же, как никотиновая зависимость или панические атаки, она не делает вас сумасшедшей.

Больше того, ваша булимия на самом деле — подарок судьбы. Знаю, звучит издевательски сейчас, когда дико саднит горло, желудок разрывается от тонн еды, зубная эмаль тает на глазах и страшно смотреть на свое распухшее лицо в зеркале. Но в один прекрасный день вы оглянетесь назад и поймете, что булимия вас спасла. Дала шанс разобраться в себе, показала, чего вы боитесь и чего хотели бы сильнее всего на свете. Помогла открыть внутреннюю силу, которую вы в себе не осознавали, — чтобы вы поверили в себя и начали воплощать свои мечты в жизнь.

Мне нравится короткое стихотворение Мэри Оливер: «Someone I loved once gave me a box full of darkness. It took me years to understand that this, too, was a gift». («Тот, кого я любила, однажды дал мне коробку, полную тьмы. Понадобились годы, чтобы я поняла — это тоже был подарок»). Коробка, полная тьмы, которая на самом деле подарок, — вот что такое булимия. Напоминайте себе об этом как можно чаще. Старайтесь смотреть на нее как на друга, а не врага.

Правда защищает

Булимики — тонкие и впечатлительные люди, творческие натуры с богатым воображением. Они хорошо чувствуют настроение окружающих, умеют вдохновить и поддержать других, но сами легко впадают в состояние паники и безнадежности. Еда – возможность удовлетворить потребность в нежности и безопасности, которых им не хватает, расслабиться и забыть о страхе хотя бы на время. Вы ведете себя как ребенок, который боится грозы, – рисуете в голове преувеличенно страшные картинки и ныряете под одеяло или прячетесь от нее в шкафу.

Идите в свой страх. Каждый день делайте хотя бы одну вещь, которая вас пугает. Я серьезно. Не представляете жизнь без утреннего взвешивания — не взвешивайтесь хотя бы пару дней. Боитесь звонить по телефону- звоните и говорите, даже если голос дрожит. Не знаете ответа на вопрос — так и скажите. Сворачиваете с дороги потому что не хотите встречаться с неприятным человеком — идите прямиком на него и поздоровайтесь первой. Эти маленькие подвиги вроде бы не связаны с едой, но здорово повышают самооценку. А с высокой самооценкой вы будете чувствовать себя уверенной и счастливой — успокаивать себя едой не понадобится.

Еще: вы привыкли наедаться тайно, потому что стыдитесь масштабов съеденного. Планируйте питание так, чтобы есть только в компании с кем-то. Чем больше страхов вы таким образом «выводите из сумрака», тем меньше будет хотеться объесться. Спасение в том, чтобы перестать себе врать. Попробуйте после приступа обжорства не вызывать рвоту. Да, будет тяжко и страшно, зато вы возьмете на себя ответственность за свой поступок и честно пройдете через последствия. В следующий раз вспомните свои ощущения от переполненного желудка — они помогут удержаться. Напоминайте себе, что чем чаще вы выбираете поступить честно (не вызывать рвоту), тем вы сильнее, а булимия — слабее и реже. Смотреть правде в глаза — ваша защита.

Нейронные тропки

В худшие моменты вы чувствуете себя зомби — как будто еда управляет вами, не дает остановиться, даже несмотря на боль. Это великая иллюзия булимии — вы как спящий Гулливер, которого пытаются связать лилипуты. На самом деле желание наесться — всего лишь условный рефлекс. Он возник из-за того, что вы много раз делали одно и тоже (дети бесят — съем шоколадку; иду вечером мимо магазина — зайду и накуплю еды; села перед компьютером после ужина — начала метать все подряд из холодильника). В мозге образовались новые маршруты – они называются нейронные проводящие пути. Эти нейронные «тропки» связывают раздражитель (например вы садитесь перед компьютером после ужина) с желанием поесть. Со временем конкретная ситуация уже автоматически возбуждает желание перекусить.

Хорошая новость в том, что нейронные тропы возникают и «зарастают» под влиянием наших мыслей. Когда вы, несмотря на сильное желание, не заходите в кондитерскую или остаетесь перед компьютером вместо того чтобы бежать на кухню, вы ослабляете старые нейронные пути и прокладываете новые – уже без участия вкусностей. Запретить, отвлечься, убежать — не сработает. Единственный способ освободиться и взять еду под контроль — пройти через искушение (старую привычку) и таким образом создать новую. Поэтому в следующий раз порадуйтесь, когда накатит приступ обжорства — это ваш шанс стереть условный рефлекс. Не бойтесь, не рвите на себе волосы — спокойно скажите: «Да, сейчас я хочу дать себе волю и наесться. Да, я могу это сделать, никто не может мне запретить. Тогда этот условный рефлекс станет сильнее. А могу дать себе волю и создать новый — Я НЕ объедаюсь по вечерам. Я НЕ покупаю прорву еды в магазине».

Все что нужно — спокойно посидеть с неприятным чувством напряжения и беспокойства (его создает гормон предвкушения дофамин, из-за него у вас ощущение, что что-то толкает к еде). Переждите, его как летний дождь без зонтика, — волна окатила и прошла. Подробнее можно прочесть в книге Джиллиан Райли «Ешь меньше. Прекрати переедать».

Здоровая агрессия

Булимики обычно производят впечатление очень мягких, контактных, приятных людей. Эта мягкость обманчива и дорого им дается: злость, обиду на несправедливость, унижение они сначала заглушают едой, а потом выплескивают наружу с рвотой. Им страшно сказать нет, высказать то, что накипело, дать сдачи — даже в целях самозащиты. Отсюда резкие перепады настроения, от которых страдают близкие, — только что была милой заботливой девочкой и вдруг монстр, грубит, хамит, бьется в истерике. Как будто добрый и злой близнец живут в одном теле и наружу выходит то один, то другой.

Начните выражать не только свои позитивные, но и негативные чувства. Это абсолютно естественно и не делает вас плохим человеком – если время от времени вы испытываете злость, разочарование, ненависть, ревность, панику, зависть, обиду. Признавать – значит, в момент стресса проговорить про себя или вслух: Я злюсь, потому что… Этот человек бесит меня потому что… Я ревную… я тоскую…я обижаюсь…Вот увидите, станет легче и настроение выровняется. Если у вас есть возможность, прямо скажите о своих чувствах не только себе, но и тому человеку, который их вызывает. «Мне неприятно/обидно/злит, когда ты говоришь/делаешь то-то и то-то…» Чем чаще вы будете практиковать открытое выражение своих чувств, тем выше будет ваша самооценка, тем легче будет общаться с людьми и строить отношения, не прибегая к еде как к самозащите.

Ошибок нет, есть опыт

Разрешите себе ошибаться. Падайте и снова поднимайтесь. Когда вы учились кататься на коньках или на велосипеде и пару раз хорошенько шлепнулись, прежде чем что-то стало получаться – вам же не приходило в голову осуждать себя за неопытность и ошибки? Так же и с булимией. Примите как дважды два четыре, что невозможно похудеть раз и навсегда и питаться «идеально». По той простой причине, что мы не роботы, а люди. Нужно понимать и принимать периоды переедания, обжорства, спадов настроения. ОНИ БУДУТ. Просто честно сказать себе «мне плохо, у меня срыв, приступ обжорства» в момент, когда они происходят, — значит постепенно свести их к минимуму.

Наслаждайтесь несъедобными лакомствами

Неумеренная тяга к сладостям и выпечке – это еще и наша тоска по запахам, цветам и звукам. Представьте себе, что 5 органов чувств (зрение, осязание, слух, вкус, обоняние) – это пять цветов на подоконнике. Их нужно поливать каждый день, следить, чтобы хватало света и тепла в холодную погоду. Вы нещадно заливаете цветок под названием «Вкус», уплетая шоколадки и тортики, а остальные чахнут от жажды.

Мы различаем примерно 10 000 запахов, миллионы (!) оттенков цвета, симфонии звуков. Чувствуем прикосновение к коже: нежное, быстрое, грубое, ободряющее, робкое, страстное, любящее.. Все это пропадает зря – извлекать радость вы привыкли только из еды. Живете, как в глухой кладовке: проснулся-наелся-вырвался и так по кругу. Вокруг огромный прекрасный мир и он полон несъедобных удовольствий. Учитесь наслаждаться ими. Какие запахи тут же поднимают вам настроение? Я люблю аромат свежевыстиранного белья, пионов, земли после дождя, яблочного пирога, только что сваренного кофе..

Каждый день старайтесь испытать новые ощущения. Носите больше ярких сочных оттенков (одежда, маникюр, ягодный макияж, цветочные заколки). Заполните цветом пространство вокруг себя: цветная бумага, блокнот, ручка, смешные наклейки, стразы, лампа в спальне. Выбирайте цветочные и сладкие кремы для тела, духи, аромомасла и свечи. Сходите в магазин для художников, музыкальных инструментов — накупите маленьких забавных вещиц. О том, как важно для хорошего самочувствия обнимать близких, друзей, домашних питомцев я уже писала – минимум 6 объятий в день!

Смех

Попробуйте взглянуть на свое обжорство с юмором. Смех пробуждает в нас ребенка — так легче принять парадоксальность жизни, дать выход эмоциям. Верить в лучшее и несмотря ни на какие проблемы продолжать жить. Например, представьте себя на месте девушки с картинки, поедающей торт. «Да, я хочу и буду есть, пока не лопну!» Ищите повод от души посмеяться. Это может быть видео (здесь папа придумал, как быстро сделать дочке прическу, но лучше за ним не повторять) или веселая картинка, анекдот, песня, что угодно.

Собирайте фото смеющихся людей, животных, которые вас согревают и радуют, — время от времени просматривайте их. Держите под рукой смешную игрушку-талисман (как вам моя неунывающая розовая лама в стильных очках?) Еще один источник позитивной энергии — фильмы/сериалы, где ситуации, связанные с едой и лишним весом, показаны с юмором. Один из лучших — трагикомедия «Свадьба Мюриэль» с Тони Колетт.

Поставьте себе цель улыбнуться хотя бы раз в день — забавному малышу, которого встретили по дороге на работу, продавцу, коллеге, прохожему, жующему эскимо в 20-градусный мороз, незнакомой пожилой женщине с усталыми глазами в метро.. Перед сном спрашивайте себя: что меня сегодня сильнее всего обрадовало? почему именно это? если день выдался трудным — что в нем все-таки было смешным? Каждый раз, когда вам удается увидеть смешную сторону в трудной ситуации, вы выходите из нее победителем.

Еще 3 моих текста по теме:

Интервью с Ириной Кульчинской, экс-булимиком и психотерапевтом

Простая инструкция — как отличить реальный голод от булимического

Самооценка против самокритики

Как остановить булимию и цикл избавления от переедания

Цикл переедания-очищения нервной булимии состоит из поведения, мыслей и эмоций. Это цикл сильного стыда для тех, кто борется, и может быть источником замешательства для близких относительно того, почему человек «просто не останавливается». Цикл повторяется, и люди, страдающие булимией, часто не могут остановиться. Прежде чем мы рассмотрим цикл переедания-очищения, давайте поговорим о нервной булимии.

Нервная булимия — это серьезное расстройство психического здоровья, характеризующееся циклом переедания, за которым следует повторяющееся компенсаторное поведение (самоиндуцированная рвота, злоупотребление слабительными, мочегонными или другими лекарствами, голодание или чрезмерные физические нагрузки) для избавления организма от нежелательные калории. Постоянный цикл переедания и очищения может серьезно сказаться на пищеварительной системе, а также может привести к электролитному и химическому дисбалансу в организме, что повлияет на работу сердца и других органов. В отличие от людей с анорексией, люди с булимией обычно не имеют недостаточного веса, что затрудняет обнаружение, поскольку это не очевидно физически.

Цикл переедания-очищения

Со временем частота цикла имеет тенденцию к увеличению, и этот паттерн все более прочно укореняется в мозгу. Однако независимо от того, как часто или как долго кто-то занимается этим паттерном, из него можно выйти.

Какие меры используются, чтобы разорвать этот порочный круг?

1. Примите решение не ограничивать себя в еде или калориях. Люди, борющиеся с булимией, часто хотят продолжать ограничивать калории, просто исключая компоненты переедания/очищения, что делает это одним из самых трудных решений для изменения цикла. Однако, чтобы разорвать порочный круг, должна быть готовность отказаться от ограничения калорий, а также от ограничения видов пищи, которые могут привести к чувству лишения. Нормализация моделей питания необходима для свободы, и диетолог может дать рекомендации, как это сделать.
2. Практика внимательности. Переедание и очищение — это способы избежать внутренних переживаний. Практика осознанности помогает обрабатывать то, что происходит в теле и с вашими мыслями, а не пытаться остановить или изменить их. Существует множество практик осознанности, но мы поддерживаем поиск побуждений, основанный на представлении о том, что наши побуждения и интимный опыт постоянно меняются и, следовательно, ограничены во времени. Побуждения подобны волне с пиком интенсивности, а затем постепенным спадом. Однако, когда мы находимся в центре побуждения, мысль о том, что когда-нибудь все будет по-другому, имеет тенденцию вылетать в окно. В серфинге побуждений мы призываем наших клиентов замечать, как побуждение или тяга ощущается в теле, и оставаться с этим, замечая, как побуждение и интенсивность меняются со временем. Пребывание с желанием позволяет достичь другой стороны и уменьшить интенсивность.
3. Разработайте план на случай, когда возникнет позыв к перееданию или очищению организма. Вероятно, есть несколько вещей, которые кто-то предпочел бы делать, чем заниматься перееданием или очищением. Однако в пылу момента возникает туннельное зрение, и фокус сужается до простого переедания и очищения. Составление списка из 5-10 вещей, которые можно сделать помимо участия в поведении, может быть полезным напоминанием, когда возникает желание.
4. Согласитесь отложить переедание или очищение организма. Сильное желание может быть непреодолимым и ощущаться вечным. Отсрочка участия в поведении на пять минут может сделать процесс менее обременительным. По истечении пяти минут может быть возможно обязательство еще на пять минут, и, возможно, в следующий раз может быть задержка до 20 минут. Независимо от количества времени, просто создание этого пространства для задержки дает возможность принять другое решение, а не действовать на автопилоте.
5. Напишите письмо самому себе. Написание письма самому себе о том, почему вы не хотите участвовать в цикле переедания/очищения, может быть полезным напоминанием. Подумайте о том, чтобы написать письмо самому себе во время сильных побуждений. Что бы вам нужно было услышать, что было бы полезно в это время? Часто письма состоят из подтверждения того, насколько труден текущий опыт, напоминания о жизненных целях и того, как такое поведение мешает их достижению, и поощрения вместо этого предпринять какие-то другие конкретные действия. Рекомендуется держать свое письмо под рукой, так как оно может быть мощным инструментом в муках побуждений.
6. Составьте список положительных утверждений. Еще одна идея — составить список позитивных самоутверждений для каждой стадии цикла. Какие аффирмации необходимы, чтобы воздерживаться от ограничений, перестать переедать или очищаться или справиться со стыдом, который исходит от такого поведения? Суть в том, чтобы писать заявления, которые хотя бы в какой-то степени правдоподобны. Им не нужно ощущать себя абсолютной правдой, но и не следует чувствовать себя совершенно из области возможного.
7. Определите мысли, которые обычно провоцируют переедание или чистку. Многие люди скажут, что у них нет мыслей перед запоем или чисткой; они просто участвуют в поведении. Однако позже выявляются способствующие факторы. Они могут говорить такие вещи, как: «Ну, у меня уже был один, так что я мог бы также получить всю коробку» или «Если я не избавлюсь от этого, я наберу вес». Выявление этих мыслей, а затем противодействие им чем-то более правдивым может быть полезным. Попробуйте этот совет — проведите линию посередине листа бумаги вдоль, на одной стороне линии напишите типичные мысли, а на другой стороне напишите способы переформулировать эти мысли в те, которые больше ориентированы на выздоровление. Акт написания этого позволяет увидеть точку зрения, отличную от той, которая способствует использованию поведения.
8. Определите и устраните наиболее уязвимые моменты в течение дня. Часто возникает ежедневный паттерн, когда происходит переедание/очищение. Для многих людей время повышенной уязвимости — это переход домой с работы/учебы или поздно вечером. Разработка графика того, что делать в эти периоды уязвимости, может помочь отработать навык преодоления трудностей и снизить вероятность поведения.
9. Ухаживайте за собой. Когда мы смотрим на цикл, чувства повышенного напряжения и эмоций могут способствовать перееданию. Есть аспекты заботы о себе, которые могут уменьшить нашу уязвимость к этим триггерам. Выявление простых изменений может повысить качество самообслуживания и снизить уязвимость к поведению. Ниже приведены некоторые способы оценки заботы о себе:

• Узнайте, сколько вы спите.
• Что вы делаете, чтобы справиться со стрессом?
• Что ты делаешь для удовольствия?
• Существует ли здоровый баланс между работой и личной жизнью?
• Вы лечите какие-либо физические болезни?
• Остаетесь ли вы на связи с другими?

10. Заручитесь социальной поддержкой. Один из самых полезных инструментов — просто впустить других в свой мир. Хотя это чрезвычайно сложно, снять трубку телефона, чтобы позвонить другу или любимому человеку и сказать вслух о том, что у вас есть желание перекусить или очиститься, может быть чрезвычайно полезно.

Этот список ни в коем случае не является исчерпывающим, это всего лишь несколько способов разорвать порочный круг. При работе над тем, чтобы разорвать порочный круг, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться за поддержкой к лечащей команде. Поначалу может показаться, что ваши позывы длятся часами, и вы можете сомневаться в своей способности сделать это. Чем больше вы можете воздерживаться от участия в цикле; тем более управляемыми станут побуждения. Лечебная группа может предоставить дополнительную поддержку и руководство, чтобы разорвать этот порочный круг и жить свободной жизнью, которую вы хотите.

The Magnolia Creek Difference

Хотя булимия может быть потенциально опасной для жизни, она поддается лечению. В Magnolia Creek мы предлагаем научно обоснованные методы лечения, которые могут помочь разорвать порочный круг избавления от переедания. Наша команда профессиональных диетологов подбирает план питания для удовлетворения конкретных потребностей каждого клиента в восстановлении веса. В Magnolia Creek мы удовлетворяем потребности человека в целом, рассматривая не только расстройство пищевого поведения, но и умственные, физические, духовные и эмоциональные потребности каждой женщины, находящейся под нашей опекой. Мы вселяем чувство надежды и расширения возможностей, сотрудничая с нашими клиентами и поощряя их быть активными участниками их лечения. Терапевтическая среда Magnolia Creek предназначена для поддержки каждого клиента, когда он исследует факторы, способствующие их булимии или другому расстройству пищевого поведения, и бросает вызов мыслям и поведению, которые мешают им жить своей жизнью свободно.

Если вы или ваш близкий боретесь с расстройством пищевого поведения или сопутствующим психическим расстройством, мы рекомендуем вам позвонить в Magnolia Creek по телефону 205-409-4220 или заполнить нашу контактную форму. Мы здесь, чтобы обеспечить поддержку и качественное лечение, которые помогают клиентам понять, что выздоровление возможно.

Доля:

Похожие записи в блоге

Как поддерживать позитивный образ тела во время выздоровления

Образ тела — это сложная концепция, определяющая, кто мы есть и как мы себя видим. Образы, которые мы можем себе представить, могут угрожать нашему чувству идентичности. Точно так же восстановление после расстройства пищевого поведения может быть сложной задачей, поэтому очень важно поддерживать позитивный образ себя во время выздоровления. В этой статье речь пойдет о

Подробнее »

Изучение долгосрочных последствий булимии

Булимия — это расстройство пищевого поведения, которое может существенно повлиять на психологическое и физическое здоровье человека. Неблагоприятное воздействие на самочувствие может быть краткосрочным, но чем дольше расстройство пищевого поведения, такое как булимия, остается без лечения, тем выше риск серьезных долгосрочных последствий. Каковы психологические последствия булимии? Люди, страдающие булимией, проходят через невероятные

Подробнее »

Вызывает ли анорексия выпадение волос?

Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, могут иметь последствия для вашего организма, которых вы, возможно, никогда не ожидали. Люди, страдающие анорексией, обычно гонятся за идеализированным и недостижимым образом тела, с длинным списком хорошо задокументированных рисков для здоровья. Однако один потенциальный побочный эффект, о котором некоторые могут не знать, заставил людей задаться вопросом:

? Подробнее »

На какие части мозга влияют расстройства пищевого поведения?

Независимо от того, какое расстройство пищевого поведения у вас или у вашего близкого человека, вы, вероятно, знаете о его влиянии на то, как люди думают или чувствуют. Но не многие знают, как эти расстройства могут повлиять на различные отделы головного мозга. Хотите верьте, хотите нет, но определенные участки структуры мозга выходят из строя при работе с

Подробнее »

Начните печатать и нажмите Enter для поиска

Страница не найдена — Расстройства пищевого поведения Келти

Поиск:

Телефон экстренной помощи: 310-6789