Автор: admin

«Я больше не курю»: актуальные советы курильщикам

Ведущий мировой специалист по никотиновой зависимости, консультант британского Министерства здравоохранения, основатель  NHS Stop Smoking Services профессор Роберт Уэст знает, как можно бросить курить. Прежде всего, необходимо составить собственную «формулу свободы от курения». С учетом особенностей вашего характера, образа жизни и состояния здоровья.

Действуя «по формуле», вы успешно избавитесь от сигаретного рабства. Профессор Уэст за 30 лет успешной карьеры помог избавиться от никотиновой зависимости тысячам курильщиков и бросил курить сам.

В книге «Я больше не курю!», которая вышла в издательстве «Синдбад» ко Всемирному дню без табака, Роберт Уэст рассказывает, как бросить курить. В первой части книги профессор берется объяснить, почему вы на самом деле курите (не удивляйтесь, если это окажутся совсем не те причины, на которые вы привыкли ссылаться). Во второй части автор разбирает все, что может повысить шансы на успех: электронные сигареты, никотиновые пластыри, дыхательную гимнастику, медицинские препараты и их эффективность. Девиз Уэста: «Я объясняю — вы принимаете решение». И, наконец, в третьей части — самое важное. Следуя советам Уэста, можно из предложенных им 29 компонентов составить собственную формулу свободы от курения, эффективную лично для вас. А автор даст вам в помощь целый арсенал средств для борьбы с желанием закурить.

Советы Роберта Уэста: 

Придумайте историю о том, как вы бросили курить.

Когда-то я был на вашем месте. Я курил. Из своего личного и профессионального опыта я знаю, что бросить курить трудно, но возможно. В некотором отношении моя история самая что ни есть типичная.

Курение было небольшим эпизодом в моей жизни. Мне просто нравились курящие сверстники. Большинство из нас считало, что мы немного покурим и перестанем, до того как курение причинит нам вред. Так думают многие, но, к сожалению, обычно все складывается иначе.

Важно придумать историю о том, как вы бросили курить, которую вы будете рассказывать самому себе. В момент, когда вам будет трудно держаться, вспомните, что вы тот самый человек, который скоро сможет сказать: «Да, было нелегко, но мне удалось».

На мой взгляд, такая история нужна каждому, о каждой попытке бросить курить. Слова, которые придают смысл тому, что вы делаете и ощущаете. Через пять лет кто-нибудь спросит вас, курите вы или нет, и вы ответите: «Раньше курил, но теперь не курю». С какими чувствами вы будете вспоминать об том времени, когда бросали?»

Почему практически невозможно бросить курить просто так

Большинству курильщиков, желающих отказаться от этой привычки, приходится прикладывать огромные усилия. Факт, на первый взгляд, очевидный — впрочем, не для всех. Приведу пример. Несколько лет назад некая фармацевтическая компания в Центральной Европе исследовала весьма эффективный препарат для бросающих курить, но привлекла специалистов, не обладавших достаточным опытом в этой сфере. Когда мне показали результаты, я едва не лишился дара речи: ни один из испытуемых не прекратил курить ни на один день. Оказалось, что им предложили бесплатно пройти медицинский осмотр, входивший  в исследование составной частью. Курильщикам не дали никаких объяснений — таблетка сама заставит их бросить курить? Но такая схема не работает!  Человек должен осознанно освободиться от табачной зависимости.

И не воспринимайте неудачную попытку как поражение. Никогда не сдавайтесь. Радуйтесь каждой невыкуренной сигарете. Это первая часть формулы успеха: не сдавайтесь!

Выбор особого дня

Нередко курильщики стараются приурочить отказ от сигарет к какой-нибудь значимой дате: Новому году, Дню отказа от курения, дню рождения или юбилею. Утверждать не могу, но, как мне видится, это должно помочь, просто потому что такая дата прочнее засядет у вас в памяти. В данном случае вы стараетесь провести четкую границу между вами-курильщиком и вами — некурящим человеком, а это помогает.

Не знаю, продержитесь ли вы дольше только потому, что решили бросить курить в свой день рождения, но точно знаю: дни рождения и другие важные даты подталкивают людей к решительным действиям.

Чаще всего люди решают изменить свой образ жизни в новом году. Существует даже такая традиция — давать самому себе обещание, что начнешь «новую жизнь». В Великобритании на Новый год обещают отказаться от сигарет около полумиллиона курильщиков.

В Британии в День отказа от курения решают избавиться от вредной привычки именно в этот день — примерно 300 000 человек в год. В 2012-м была придумана новая акция — «стоптябрь». Идея состоит в том, что курильщики обещают не курить целый месяц и делятся своими планами с группой единомышленников. Так бросило курить довольно много людей, что вселяет надежду.

«С этого момента ни одной затяжки»

Если вы действительно хотите избавиться от никотиновой зависимости, то вам нужно ясно представлять, что вы делаете. Позвольте я объясню.

Первые четыре недели — самый трудный период, когда потребность в курении и симптомы абстиненции проявляются сильнее всего. Возможно, порой вам придется терпеть, стиснув зубы. Вы должны сделать все возможное, чтобы удержаться от соблазна и не закурить сигарету. Помните, что всякий раз, когда, сопротивляясь искушению, вы сдерживаетесь, ваш мозг учится обходиться без сигарет и вы в конечном итоге освобождаетесь от них. Каждая затяжка, напротив, отбрасывает вас назад, возвращая к началу пути.

Следующие четыре недели вам все равно трудно обходиться без сигарет, вы психологически подавлены, у вас плохое настроение, вы испытываете раздражение. С другой стороны, поскольку симптомы вы переносите легче, возникает опасность расслабиться и поддаться на уговоры внутреннего голоса, который уверяет вас, что нет ничего страшного в том, чтобы выкурить одну сигаретку, — ведь вы это заслужили.

В последующий период обходиться без сигарет становится еще легче, реальную опасность представляют не искушение закурить и симптомы абстиненции, а необходимость изменить образ жизни. Иногда вам все еще будет недоставать сигарет, особенно когда вы нервничаете или когда вам нечем заняться. Общаясь с курящими знакомыми, тоже очень легко машинально взять предложенную кем-то сигарету. Единственное, что остановит вас в таком случае, — осознание того, что вы стали некурящим.

Как стать бывшим курильщиком

Представьте себе, что было бы, если бы вы вообще никогда не курили. Потянулись бы вы к сигарете сейчас? Наверняка нет. Это верно в отношении абсолютного большинства людей: редко кто начинает курить после 25 лет. А как бы сложилась ваша жизнь, если бы вы не курили? Думали бы вы все время о сигаретах? Считали бы, что вам нравятся сигареты, только вы боитесь курить, опасаясь за свое здоровье? Безусловно, нет. На это и стоит ориентироваться.

Когда вы начнете осознавать себя некурящим человеком, вы вряд ли вернетесь к сигаретам.

Многие бывшие курильщики не отказались от идеи курения полностью. Они признавали, что курение в их сознании связано с приятными воспоминаниями и что они, пожалуй, вернулись бы к сигаретам, если бы не тревожились за свое здоровье. Но о том, чтобы на самом деле закурить, не шло и речи: они твердо решили, что с такого-то дня не выкурят ни одной сигареты. Я называю это образом бывшего курильщика, который отличается от образа некурящего человека.

Как бы вы себя ни воспринимали — как некурящего человека или как бывшего курильщика, ваш новый образ — это доспехи, защищающие вас от соблазнов. Только представьте себе: вы гордо стоите в новеньких сияющих доспехах, а желания и соблазны отлетают от вас, не причиняя вам ни малейшего вреда.

Что будет, если бросить курить

7 августа 2022 Ликбез Здоровье

Даже если у вас большой стаж, изменения начнутся меньше чем через полчаса после последней сигареты.

Что будет, если бросить курить

От вас точно станет лучше пахнуть, не нужно будет бегать на улицу из ресторана, а кошелёк заметно потяжелеет. Но главное — ваше здоровье ощутимо улучшится.

Через 20 минут

Пульс снизится. Кровообращение улучшится, руки и ноги станут теплее.

К тому же вы перестанете загрязнять воздух: в лёгких есть какой‑то объём пространства, который не участвует в дыхании, поэтому они очищаются от дыма не мгновенно.

Через 8 часов

Восстановится нормальный уровень кислорода в крови, а концентрация угарного газа упадёт в два раза.

Через 24 часа

Уже через сутки уменьшится вероятность сердечного приступа.

Через 48 часов

Весь угарный газ в крови исчезнет, а лёгкие очистятся от слизи. Вы начнёте лучше чувствовать вкусы и запахи. Рецепторы начнут приспосабливаться к отсутствию никотина.

Через 72 часа

Вам станет легче дышать. Это значит, что бронхи начали расслабляться. Кроме того, будет больше энергии и сил.

Через 1–3 месяца

Сердце будет лучше качать кровь к мышцам, поэтому физические упражнения станут даваться гораздо легче.

Через 3–9 месяцев

Кашель, заложенность носа, свистящее дыхание, одышка и другие проблемы уменьшатся, потому что лёгкие станут работать на 10% лучше.  У клеток, покрывающих дыхательные пути, снова отрастут реснички, которые выгоняют слизь и защищают от инфекций.

Энергии будет ещё больше.

Через 1 год

Риски инфаркта и инсульта снизятся в два раза по сравнению с курильщиками.

Через 5 лет

Риски инсульта станут такими же, как у человека, который никогда не курил.

Через 10 лет

Риск умереть от рака лёгких снизится вдвое. Также уменьшится вероятность других злокачественных образований рта, гортани, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы.

Какие неприятные симптомы могут быть, если бросить курить

Особенно тяжело будет в первые 2–3 дня, но в течение нескольких недель симптомы отмены полностью исчезнут.

Тяга закурить снова

Почти каждый бросающий хочет снова начать курить. Особенно когда попадает в ситуации, когда рука сама тянулась к сигарете: после первой чашки кофе утром, в баре с друзьями, на работе, после тяжёлого разговора.

Как себе помочь

Обратитесь к терапевту, чтобы вам назначили лекарства, которые помогут снизить тягу к курению.  Если совсем невмоготу, выждите 3–5 минут перед тем, как достать сигарету. За это время вы можете успокоиться и, возможно, передумать. Помните, зачем вы это делаете.

Не опускайте руки, если не смогли удержаться: большинству курильщиков требуется 3 попытки, чтобы навсегда отказаться от привычки.

Раздражение, ворчливость и нервозность

За годы курения организм привык к никотину, он буквально встроился в обмен веществ. Поэтому, когда никотин исчезает, мозг активно протестует: ухудшается настроение, появляется беспокойство и ворчливость.

Как себе помочь

Помните, что это только симптом отказа от курения и так ваше тело пытается заставить вас дать ему новую дозу никотина. Сделайте несколько глубоких вдохов, попробуйте пройтись или размяться. Возможно, нужно пить меньше кофе, потому что у некурящих кофеин медленнее выводится из организма.

Трудности с концентрацией внимания

Из‑за изменившегося психологического состояния становится трудно сосредоточиться, особенно в первые дни.

Как себе помочь

Не будьте к себе слишком строги — это нормально. По возможности в первые дни меньше занимайтесь делами, которые требуют большой концентрации.

Проблемы со сном

У впервые бросающих часто возникают проблемы со сном: отсутствие никотина мешает расслабиться, успокоиться.

Как себе помочь

Усталость и недосып затруднят отказ от курения, поэтому не стесняйтесь обратиться за помощью к врачу.

Ложитесь в одно и то же время. Перед сном избегайте напитков с кофеином, жирной и тяжёлой пищи, не смотрите в телефон и другие экраны. Лучше выйдите прогуляться, а потом проветрите комнату.

Иногда заснуть мешает никотиновый пластырь. Возможно, его лучше снять за час до сна.

Повышение аппетита

После отказа от курения аппетит часто немного увеличивается: кто‑то заедает стресс, у кого‑то чуть меньше расходуются калории, а кому‑то просто нравится улучшившийся вкус и запах продуктов.

Как себе помочь

Если вам нужны перекусы, старайтесь выбрать низкокалорийный продукты: овощи, мятные конфеты без сахара, жвачку. Старайтесь не есть перед телевизором или компьютером, сосредоточитесь на приёме пищи, чтобы не проглотить лишнего.

Добавьте в режим дня какую‑то физическую активность. Например, больше ходите пешком, откажитесь от лифта, делайте зарядку.

Что поможет бросить курить

Специалисты советуют следующее:

• Выберите дату и внесите её в календарь. Прежде чем начать, выбросите все сигареты.
• Выпишите причины отказаться от курения.
• Скажите близким, что вы бросаете.
• Если вы уже бросали раньше, вспомните, что помогало.
• Используйте вспомогательные средства вроде жвачки с никотином.
• Разработайте план на случай, когда вы захотите покурить.
• Подумайте, какие ситуации вызывают желание курить, чтобы их избегать.
• Добавьте физической активности, чтобы уменьшить тягу.
• Старайтесь быть более занятым, чем обычно, чтобы не сорваться от скуки.

Читайте также 🚭🥃❌

• Стоит ли винить гены за вредные привычки
• 16 причин, почему не стоит откладывать избавление от плохих привычек на потом
• Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных
• «Я перестала полагаться на силу воли». Истории и советы людей, которые бросили пить, несмотря на зависимость
• Smoxy — приложение, которое даст вам суперсилу, чтобы бросить курить

Бросить курить через 1 месяц: что вы испытываете

Прошел месяц с тех пор, как вы бросили курить. Найдите минутку, чтобы отпраздновать достижение этой важной вехи! Даже если вы оступились в течение месяца, вы сделали значительный шаг к улучшению своего непосредственного и долгосрочного здоровья. Оставаться без курения сложно, особенно если вы боретесь с некоторыми затяжными симптомами отмены. Четкое представление о том, какую пользу принес вашему телу месяц без курения, может помочь вам мотивировать себя, когда возникнут трудности.

Что происходит через месяц после отказа от курения?

Через месяц после того, как вы бросили курить, ваш организм уже добился значительного прогресса в лечении повреждений, вызванных сигаретами.

Наши тела и мозг очень устойчивы. Они начнут процесс возмещения ущерба в тот момент, когда вы погасите последнюю сигарету. За последние четыре недели вы, по сути, вошли в режим восстановления; в вашем теле происходят различные важные изменения.

Итак, что именно это эти изменения?

Начало работы                        

Ваше тело свободно от угарного газа и никотина

Никотин – это химическое вещество, вызывающее привыкание в сигаретах. Он влияет на работу мозга, стимулируя надпочечники и вызывая выброс дофамина. Когда вы курили, ваши эмоции, сигналы голода и уровень стресса в основном контролировались никотином.

Через месяц после отказа от курения (если вы завязли), все следы никотина покинули ваше тело. Даже если вы воспользовались заместительной терапией — исследования показывают, что эта терапия может увеличить ваши шансы отказаться от курения в долгосрочной перспективе — вы будете постепенно снижать потребление никотина, так что вы тоже на правильном пути.

Через месяц ваше тело также освободится от угарного газа, из-за которого организму не хватало кислорода, когда вы курили.

Риск сердечных заболеваний снизился

После всего лишь одного месяца отказа от курения риск развития сердечных заболеваний уже снизился. На самом деле этот риск снизился всего на через дней после того, как вы бросили курить.

Курение снижает уровень хорошего холестерина в организме и повышает кровяное давление, что увеличивает риск образования тромбов, инсультов и ишемической болезни сердца.

Через месяц после отказа от курения ваше кровяное давление возвращается к нормальному уровню, поэтому риск развития этих состояний значительно ниже.

К этому моменту уровень кислорода в вашей крови также вернулся к нормальному уровню. Это означает, что вы сможете тренироваться более эффективно, а регулярные упражнения способствуют здоровью сердца.

Легкие начали заживать

Курение серьезно влияет на легкие.

Нарушает работу ресничек — крошечных волосовидных структур, выстилающих наши дыхательные пути. У них есть задача очистить легкие от мусора, бактерий и вирусов. Когда вы вдыхаете дым, токсины в сигаретах повреждают реснички, а это означает, что они не могут эффективно избавить легкие от мусора.

Кроме того, в легких скапливается смола от сигарет — липкое черное канцерогенное вещество, а воздушные мешочки в легких теряют свою эластичность под воздействием табачного дыма.

Эти систематические изменения часто приводят к постоянному кашлю и затрудненному дыханию.

Однако легкие начинают восстанавливаться, как только вы бросаете курить. Реснички начинают двигаться через несколько часов после последней выкуренной сигареты и продолжают усердно работать, очищая легкие от накопившихся там токсинов. Вот почему вы можете больше кашлять после того, как бросили курить — ваши легкие просто выбрасывают химические остатки.

Чем дольше вы не курите, тем чище будут ваши легкие. Через месяц вы обнаружите, что вам стало легче дышать, особенно во время физических упражнений, и ваш кашель начнет стихать.

К вам возвращается обоняние и вкус

Через месяц после прекращения курения ваше обоняние и вкус улучшатся.

Сигаретный дым повреждает нервные окончания во рту и носу, что может вызвать онемение.

Всего через два дня без курения эти нервные окончания начнут восстанавливаться. В течение месяца ваши чувства будут постепенно улучшаться.

Время заняться любимым блюдом — теперь вы действительно сможете насладиться им.

Улучшение кровообращения

Содержание никотина в сигаретном дыме вызывает сужение кровеносных сосудов, что ограничивает их способность доставлять кислород и питательные вещества к различным органам тела. Никотин также препятствует способности организма выводить углекислый газ и другие опасные вещества из тканей организма.

Кровообращение значительно улучшается примерно через месяц и продолжает улучшаться в течение трех месяцев. Вы можете заметить, что в это время вы можете двигаться и тренироваться более комфортно.

Улучшается внешний вид кожи

Когда кровообращение в вашем теле улучшается, улучшается и внешний вид вашей кожи. Улучшение кровообращения повышает эластичность кожи и удержание влаги. Вы также можете заметить более розовый цвет лица.

Через месяц после отказа от курения: преимущества

В дополнение к многочисленным улучшениям вашего здоровья, обратите внимание на время и деньги, которые вы сэкономили, бросив курить.

Вы сэкономили время

Когда вы бросаете курить, вы восстанавливаете часы, которые вы бы потеряли из-за курения.

В среднем на выкуривание одной сигареты уходит около 6 минут. Если бы вы выкуривали одну пачку сигарет в день, вы бы проводили два часа в день, задыхаясь. Это означает, что в течение одного месяца без курения вы сэкономите 60 часов, которые иначе потратили бы на курение.

Вместо этого вы будете проводить эти 60 часов, занимаясь любимым делом, проводя время с любимыми людьми и вырабатывая более здоровые привычки.

Вы сэкономили деньги

Цены на сигареты растут и в ближайшее время не упадут. Сегодня в Австралии пачка сигарет из 25 штук стоит около 49 долларов..

Итак, если раньше вы выкуривали по 25 пачек в день, вы экономите 1470 долларов в месяц.

У тебя в кармане куча денег.

Симптомы отказа от курения через месяц

Вы не представляете, первый месяц после отказа от курения может быть чрезвычайно сложным. В это время симптомы отмены проявляются наиболее интенсивно.

Большинство физических абстинентных симптомов появляются в течение первого дня после отказа от курения и остаются весьма интенсивными в течение нескольких последующих дней.

В течение месяца интенсивность этих симптомов постепенно уменьшается.

Через месяц большинство ваших физических симптомов отмены , таких как головные боли, беспокойство, симптомы насморка и проблемы с пищеварением, исчезнут. Тем не менее, интенсивность и продолжительность ваших симптомов отмены будут варьироваться в зависимости от вашей зависимости от курения и от того, бросили ли вы курить с заместительной терапией или без нее.

Совершенно нормально для синдрома психологической абстиненции , чтобы продолжить до отметки в один месяц. Как правило, это последние симптомы.

Если вы испытываете какие-либо из перечисленных ниже симптомов, рекомендуется обратиться к врачу. Они смогут порекомендовать дополнительные стратегии, которые помогут вам пройти через это.

Тревога и депрессия

Исследования показывают, что уровень курения выше среди людей с психическими заболеваниями. Если у вас есть история беспокойства или депрессии, вы можете обнаружить, что ваши симптомы ухудшаются в период отмены. Если вы заметили, что это происходит, как можно скорее обратитесь за психологической помощью. Возможно, вам придется изучить дополнительные стратегии, которые помогут вам преодолеть и вылечить любые основные заболевания.

Также важно сообщать о своих чувствах близким, которым вы доверяете. Они смогут поддержать вас в этот период и побудить вас продолжать бороться.

Капризность

Многие люди испытывают изменения настроения в результате отмены никотина. Вы можете испытывать раздражительность, усиление стресса или гневаться чаще, чем обычно. Это совершенно нормально, когда ваше тело приспосабливается к отказу от никотина.

Если эти изменения настроения беспокоят вас или сохраняются более одного месяца, поговорите со своим врачом. Вы также можете выполнить несколько упражнений для снятия стресса, чтобы лучше управлять своим настроением.

Упражнения — отличный способ высвободить гормоны хорошего самочувствия и избавиться от накопившейся энергии или беспокойства.

Медитация или глубокое дыхание животом также могут быть полезны для облегчения чувства гнева или разочарования.

Если вы заметили, что эти эмоции нарастают, попробуйте вдохнуть через нос, считая до четырех, задержать дыхание на счет четыре и выдохнуть ртом, считая до восьми. Повторить не менее пяти раз. Это упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает нервную систему.

Желание и трудности с концентрацией внимания

Вам может быть трудно сосредоточиться из-за сильной тяги. Это очень распространено в первый месяц после отказа от курения.

Пристрастия к сладкому могут возникать волнами, которые длятся от 10 до 20 минут. Возможно, вы заметили, что интенсивность вашей тяги уменьшилась в течение месяца. Чем дольше вы будете обходиться без курения, тем менее интенсивной станет ваша тяга. В конце концов, они полностью исчезнут.

А пока постарайтесь отвлечься, когда возникнет желание. Позвоните другу, пожуйте жвачку, отправляйтесь на прогулку или выпейте стакан воды. Помните, тяга пройдет в считанные минуты.

Примечание о кашле и боли в груди

Хотя большинство физических симптомов отмены исчезают через месяц после отказа от курения, в некоторых случаях кашель может сохраняться.

Как уже упоминалось, реснички усиленно очищают ваши легкие от токсинов, и этот процесс может занять некоторое время. Кашель на самом деле является хорошим признаком — он указывает на то, что ваши легкие снова начинают нормально функционировать.

Вы можете обнаружить, что постоянный кашель вызывает боль в груди. Если ваш кашель не проходит или вы испытываете боль в груди, запишитесь на прием к врачу. Они смогут проверить, не вызывает ли эти симптомы другое заболевание.

Заключительное слово

Имея за плечами один месяц без табачного дыма, вы преодолели самый трудный этап на пути к отказу от курения. Отпразднуйте свое достижение — это нелегкий подвиг!

Помните, что чем дольше вы не курите, тем больше преимуществ вы получите.

• Через три месяца после отказа от курения у женщины повышается фертильность и значительно снижается риск преждевременных родов.
• Через один-два года после прекращения курения риск сердечных заболеваний снова снижается. В течение трех-семи лет ваш риск составляет половину того, что было, когда вы курили.
• Через пять лет после того, как вы бросили курить, риск заболеть раком легких составляет половину того, что был, когда вы курили.
• Через десять лет после того, как вы бросили курить, снижается риск развития рака ротовой полости, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы.
• Через пятнадцать лет риск сердечного приступа и инсульта у вас такой же, как у человека, который никогда не курил.

У вас есть все шансы продолжить путь к более здоровому будущему.

Если вы испытываете какие-либо неприятные симптомы отмены или вам нужна дополнительная помощь, вы можете заказать бесплатную телемедицинскую консультацию с оптовым счетом у квалифицированного врача общей практики на нашем веб-сайте.

Почему у курильщиков случаются рецидивы?

Трудно точно определить, почему некоторые курильщики, которым удалось на какое-то время отказаться от табака, в конце концов поддаются искушению и снова срываются. Что заставляет людей выбрасывать месяцы, а иногда и годы напряженной работы и снова закуривать сигарету?

Во-первых, важно понять, что на самом деле представляет собой рецидив.

Термин «рецидив» используется относительно легко, потому что его можно использовать для описания чьего-либо возвращения к привычке даже после того, как он «отказался от сигарет» не более двух дней. Хотя технически правильно называть это рецидивом, важно отличать его от того, что происходит с бывшим курильщиком, который не курил больше года.

В первом случае человек едва бросил курить. Они все еще физически зависимы от сигарет, и через два дня их тяга становится довольно сильной. Это может быть лучше классифицировано как «падение с лошади», чем фактически рецидив.

Курильщики рецидивируют по двум причинам:

• Симптомы отмены
• Триггеры и отношение

Большинство рецидивов, возникающих в течение первых трех месяцев после отказа от курения, можно отнести к симптомам отмены. Сильная тяга к никотину, физические симптомы отмены, непреодолимое чувство, что все было бы немного лучше, если бы вы выкурили сигарету; все это способствует тому, что люди бросают курить и снова курят. Но с абстинентным синдромом и тягой можно справиться либо с помощью никотинзаместительной терапии и лекарств, либо со стальной решимостью, и в конце концов они исчезнут. Но что происходит дальше по дороге?

Почему курильщики возвращаются спустя годы после отказа от курения?

Истинный рецидив случается через месяцы, а иногда и годы после отказа от курения. Это означает, что спустя годы после того, как люди полностью избавились от абстинентного синдрома и физической тяги. Это может быть вызвано очень многими вещами, но обычно основная причина этого может быть связана с отношением и привычками людей.

Некоторые бывшие курильщики утверждают, что они по-прежнему скучают по курению табака даже спустя годы после того, как выкурили последнюю сигарету. По умолчанию они продолжают курить в течение длительного периода времени, но это деликатный период прекращения курения.

Насколько успешно кто-то собирается бросить курить, на самом деле зависит от того, какое отношение он выстроит к сигаретам. В приведенном выше примере очевидно, что эти курильщики не в полной мере осознают, насколько вредно курение для их здоровья и здоровья окружающих. Любой маленький триггер может заставить их вернуться к своей старой привычке в мгновение ока.

В конце концов, бывшие курильщики должны признать тот факт, что они являются бывшими никотиновыми наркоманами и что их борьба с сопротивлением сигаретам, вероятно, продлится столько же лет, сколько они курили. Курение вызывает привыкание, и все, что курильщики делают в повседневных ситуациях, так или иначе связано с сигаретами. Постоянно напоминая себе, что это непрерывный процесс, вы сможете справиться с повседневными искушениями. Людям, которые много лет курили, необходимо перепрограммировать свой мозг и научиться жить без сигарет. Это означает пережить те же ситуации, что и курильщики, и научиться справляться с ними, будучи некурящими.

Триггеры различаются, и некоторые из них возникают даже спустя годы после того, как вы бросили курить.

Воротниковая зона спины холка. Отличная зарядка и гимнастика

Содержание

Желание красиво выглядеть вполне естественно для каждого человека. Но существуют причины, которые становятся преградой на пути к этой цели. Одна из них – холка в воротниковой зоне. Ее также называют «горбиком». Это одна из форм заболеваний позвоночного столба, при которой нервные окончания сдавливаются, и снабжение мозга кровью нарушается.

Причины образования холки у женщин

Холка является последствием проблем с позвоночником, которые развиваются в несколько этапов. Изначально нарушается работа шейно-воротниковых мышц – развивается остеохондроз шейного отдела.

Далее в зоне 6-7 шейных позвонков и в начале грудного, происходит нарастание жировой и соединительной ткани и образуется уплотнение, которое и называют холкой.  В завершении формирования хронического хондроза возникают болезненные ощущения в мышцах и сосудах.

Причины, которые приводят к такому дефекту, носят как физиологический, так и психологический характер:

• Лишний вес является причиной появления холки. Под лишней нагрузкой позвонки деформируются и теряют свою естественную форму.
• Регулярные нагрузки на нервную систему. Женщины отличаются своей эмоциональностью и способностью переживать за все и всех. Застой так называемой энергии в шейном отделе приводит к появлению неприятного образования.
• «Поведенческие» причины. Холка – проблема женщин, вынужденных большую часть дня проводить сидя. Это приводит к сутулости осанки и ослаблению мышечного корсета. Позвоночник начинает терять способность естественно выгибаться и начинается деформация шейного и грудного отделов.
• Холка, в большинстве случаев, появляется у женщин после 40 лет. Именно в этом возрасте начинается гормональная перестройка организма. Обмен веществ если не нарушается, то замедляется, дают о себе знать и другие заболевания, например проблемы с почками.

Отсутствие для воротниковой зоны спины и холки зарядки, отличной от классической гимнастики, также является причиной горба. В результате появляются постоянные головные боли, головокружение и слабость. Работоспособность значительно снижается, страдает и интеллект.

Будьте осторожны! Холка у женщин в области шеи – не только внешний дефект, уродующий осанку. Это является опасным сигналом того, что помимо остеохондроза, в организме начинаются различные паталогические изменения. Нужно срочно принимать меры для избавления от данного заболевания.

Почему с холкой нужно бороться

Появление загривка сопровождается дискомфортом не только эмоциональным, но и физическим. Помимо ухудшения общего состояния организма начинают неметь кисти рук и появляются боли в шее и груди.

Из-за сдавливания загривком сосудов и артерий происходит нарушение притока крови в шейно-воротниковой зоне и в мозге.

Вследствие этого нарушается сон и появляется апноэ – дыхательная недостаточность в период сна. Через некоторое время голова вынужденно принимает неестественное положение. Еще одной причиной опасности наличия горба является образование остеофитов. Это наросты в виде шипов, которые вызваны снижением высоты межпозвоночных дисков.

Остеохондроз, вызывающий причину появления холки, может привести к образованию грыж между шейными позвонками. Такое заболевание тяжело лечится.

Воротниковая зона спины – холка. Отличная зарядка от Анны Куркуриной

Для решения проблемы холки в воротниковой зоне спины, существует отличная зарядка от Анны Куркуриной – одной из самых сильных женщин планеты. В комплекс входят довольно простые упражнения, направленные на тренировку лопаток, шейных мышц и всего позвоночного столба.

Куркурина утверждает, что только выполнение определенных правил тренировки, приведенных в таблице ниже, может принести результат.

Правила отличной зарядки для воротниковой зоны спины
Регулярность	Для достижения результата зарядку необходимо делать ежедневно
Разогрев перед тренировкой	Обязательно нужно подготовить мышцы к нагрузкам. Это нужно делать 5-10 минут при помощи танца, например
Промежуточная разминка	Между силовыми нагрузками необходимо давать организму отдых в течение 30-40 секунд
Смена упражнений	Только «удивляя» мышцы различными упражнениями, можно решить проблемы с шейно-воротниковой зоной

Зарядка условно делится на 2 комплекса упражнений – для новичков и физически подготовленных людей.

Разогрев. Это движение повторяется после каждого упражнения. Руки вытянуты в стороны. На вдохе руки отводим назад до максимума. При этом лопатки должны практически касаться друг друга. На выдохе лопатки разводим. Работа идет в основном грудной клеткой. Затем на вытянутых в стороны руках начинаем поднимать и опускать ладони. Разминка идет 2-3 минуты.

Упражнение №1. Руки поднимаем над головой и отводим их за уши. Теперь махи руками с жесткими точками остановки, т.е. конец движения надо фиксировать 1-2 секунды. В завершении упражнения руки за спиной складываем в замок и потягиваем их вниз несколько раз.

Упражнение №2. Левая рука на поясе, правая вытянута в сторону. Нужно коснуться ею сначала правого, а затем левого плеча. Темп упражнения увеличивается постепенно. Через 1-2 минуты меняем руки.

Упражнение №3. Ноги на ширине плеч. Руки полуопущены вниз, ладони развернуты назад и напряжены. Начинаем махи руками за спину, чтобы лопатки при этом соприкасались. Далее касаемся пальцами сначала плеч, затем лопаток – правую левой рукой и наоборот.

Упражнение №4. Руки за спиной в замке. Ноги на ширине плеч. Наклоны вперед с прогибом в грудном отделе позвоночника. Далее одна рука вытянута в сторону, второй делаем скручивающие движенияза спину, как будто ныряем под себя. Здесь идет упор на движение плечом до жжения в области лопатки. Через 1-2 минуты руки надо сменить.

Упражнение №5. Опять следует разогрев. Далее обе руки участвуют в движении вместе с грудью и шеей. Надо как бы выныривать из воды, отводя при этом руки максимально за спину.

Упражнение №6. Ноги на ширине плеч. Делаем поворот налево с прямой спиной. Левая нога выставлена немного вперед. Медленно поднимаем руки вверх и отводим за уши. В таком положении начинаем опускать тело вперед. На счет «5» положение фиксируется на 10-15 секунд.

Не меняя положения надо расслабить спину, руки свесить вниз и теперь поднять спину за счет сведения вместе лопаток. Затем вернуться в исходное положение и сделать глубокий вдох, провернув плечами круг. Повторить упражнение на другую сторону.

Воротниковая зона спины (холка), отличная зарядка для которой – силовые нагрузки, включает в себя упражнения второго комплекса Куркуриной для тех, кто хорошо освоил первый цикл.

Упражнение №1. Берем гантели 1-2 кг и делаем выпады руками вперед от груди. При этом лопатки соприкасаются. Через минуту руки надо зафиксировать в вытянутом положении также на 1 минуту. Ноги слегка согнуты в коленях. Далее руки разводим в стороны, чтобы лопатки касались друг друга и в таком положении находимся 60 секунд. Затем руки отводим за спину и возвращаем обратно. При этом локти должны быть чуть выше кистей рук.

Упражнение №2. Руки с гантелями разведены в стороны. Правая рука неподвижна, левой делаем выпады вперед и в сторону, постепенно наращивая темп. При этом локоть подвижной руки направлен вниз. После 1-2 минут руки надо поменять.

Упражнение №3. Руки с гантелями разведены в стороны. Левую руку опускаем вниз и заводим за спину ладонью назад. Делаем махи, максимально отводя руку. Снова работают лопатки. После минутных движений меняем руку.

Упражнение №4. Левой рукой обхватить правую в зоне локтя перед собой и несколько раз протянуть правую к плечу и зафиксировать на 30 секунд. При этом ладонь правой руки должна быть повернута от лица полностью. Те же действия проделываем и с другой рукой.

Упражнение №5. Руки с гантелями сгибаем так, чтобы между плечом и предплечьем был прямой угол. Руки в локтях разводим в стороны, при этом плечевая часть неподвижна. Движение напоминает растягивание гармошки. Когда лопатки соединяться, тело надо зафиксировать на 30 секунд. На вдохе растягиваем меха, на выдохе – возвращаем руки обратно.

Упражнение №6. Делаем проворот плеча. Левая рука чуть прижата к н груди, правая вытягивается в сторону и начинает как  бы прокручиваться до упора. После этого за рукой следует вся верхняя часть тела от талии.

Упражнение №7. Растяжка. Ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх. Затем делаем замок и наклоняем левую руку вниз так, чтобы локоть правой был прямо за головой. Стоим в таком положении 30 секунд и меняем руки. Живот при фиксации тела максимально втянут.

Упражнение №8. Становимся на четвереньки и начинаем делать прогиб позвонка вверх-вниз в течение 1 минуты. При этом поясница не должна быть задействована. После этого втягиваем живот и стоим так еще минуту. Начинать лучше с 3-х подходов.

Воротниковая зона спины (холка), отличная зарядка которой очень проста, убирается с помощью массажа. С его помощью можно добиться усиления результата от тренировок и выведение солей из организма.

Массаж шеи от Куркуриной делается с применением любого крема и в положении сидя. Это связано с тем, что при проблемах с шеей у человека повышено давление. Голова пациента кладется на руки, которые удобно лежат на поверхности стола. Проблемная зона массируется сверху вниз круговыми движениями.

Для обеспечения хорошего кровотока нужно специальной массажной баночкой (продается в аптеке) создать вакуум и «нарисовать» треугольник в области шеи и лопаток. Затем ладонями растереть всю обработанную зону.

Движения, направленные на дробление солей, должны быть вибрирующего характера. Также применяется постукивание и проминание костяшками пальцев солевых скоплений. Сам позвоночник трогать нельзя. Не стоит забывать массировать зоны под лопатками. Все манипуляции занимают 10-15 минут.

Внимание! Отличная зарядка от Анны Куркуриной для воротниковой зоны спины способствует избавлению от холки, даже если проводить ее на работе. Весь комплекс займет не больше 15 минут, а в результате можно будет забыть о проблеме горба. Массаж необходимо делать до полного исчезновения хруста в шее. Для сохранения результата нужно повторять его не менее 1 раза в 10 дней.

Противопоказания к выполнению зарядки

Гимнастика будет эффективна, если ее проводит грамотный специалист и нет противопоказаний к ее выполнению. В противном случае, она может ухудшить состояние и вызвать неприятные последствия, например, вывихи, растяжения и т.д.

Противопоказания делятся на постоянные и временные. К постоянным относятся:

• Воспаления и инфекции в острой стадии;
• заболевания психического характера;
• онкология;
• нарушение кровообращения в мозге;
• тромбоз в острой форме;
• наличие инородного тела возле крупных сосудов;
• кровотечения различного генеза;
• сбои в работе сердечно-сосудистой системы;
• нарушения в работе дыхательной системы;
• наличие постоянных болей.

Игнорирование постоянных противопоказаний может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Воздержаться на время от выполнения зарядки стоит в следующих случаях:

• рецидив какой-либо болезни;
• обострение хронических заболеваний;
• вывихи и переломы;
• гипертонический криз;
• неудовлетворительное общее состояние;
• отсутствие положительной динамики ЭКГ.

После устранения временных противопоказаний занятия лечебной гимнастикой разрешаются с разрешения врача.

Как убрать холку без упражнений

Кроме зарядки, отлично помогающей от холки воротниковой зоны спины, эффект приносят и другие действия.

Массаж

Помимо массажа по методу Анны Куркуриной, применяются классический вид массажа и самостоятельный. Распространено использование вакуумного, точечного и тайского видов массажа.

Способ воздействия на холку подбирается с учетом врачебных рекомендаций и индивидуальных особенностей пациента. Уже после 3 сеансов станет понятно, дает результат массаж или нет.

Интересный факт! Анна Куркурина советует использование мазей Никофлекс и Гэвкамен при массаже, которые способствуют улучшению микроциркуляции крови и уменьшению солевых отложений. Для этого мази надо смешать в равных частях, нанести на область шеи и лопаток и прикрыть пленкой на несколько минут. Делать такие обертывания надо через 1-2 дня после массажа.

Медикаментозное лечение

Такой способ избавления от холки подразумевает использование следующих средств:

• нестероидные противовоспалительные средства – Ибупрофен,Длофенак;
• спазмолитики для сосудов и мышц – Трентал, Мидокалм;
• анестетики и обезболивающие препараты – Анальгин, Кетарол;
• витамины – РР и В;
• нестероидные противовоспалительные наружные средства – Вольтарен, Найс;
• хондропротекторы – Дона, Хондроксил;
• препараты наружного применения с раздражающим эффектом – Апизартрон, Финалгон.

Все перечисленные средства должны использоваться только по назначению врача.

Народные средства

Лечение горба возможно с помощью методов нетрадиционной медицины.

Рецепт №1. 50 г меда смешиваем с таким же количеством водки. Натираем полученной смесью холку и укутываем теплым шарфом. Процедуру проводим каждый день в течение 2 недель.

Рецепт №2. Молоко и мед в равных долях (3 ст. л) смешиваем с натертой луковицей и 3 измельченными лавровыми листиками. Массу кладем на чистую салфетку и прикладываем на полчаса к проблемной зоне.

Рецепт №3. 70 г масла касторового смешиваем с 20 каплями прополисной настойки. Смесь втираем в холку 2-3 раза в день. Можно использовать ее при самомассаже.

Рецепт №4. Оливковое масло – 3 ст. ложки, смешиваем с яйцом. Добавить в получившуюся массу треть стакана скипидара и столько же уксуса 6%. Перемешанную смесь в виде компресса прикладываем к горбику на 20 минут. Затем обрабатываемую зону промываем. Этот рецепт подходит для холки больших размеров, и применять его нужно до уменьшения шишки.

Хирургическое вмешательство

Избавиться от внушительного горба можно и с помощью операции. Этот метод используется, когда зарядка и массаж не приносит результата. Операция такого рода несложная и проводится в частных косметологических клиниках.

Профилактика образования холки

Известно, что легче предотвратить болезнь, чем лечить ее впоследствии. Для профилактики появления горба существуют несложные меры. Для их выполнения необходимо приложить физические усилия и желание иметь здоровый позвоночник.

Способы профилактики:

1. Необходимо контролировать массу тела. Если она вышла за рамки положенного – снизить вес путем диеты и тренировок.
2. Для сохранения осанки ночью следует подобрать ортопедический матрац нужной жесткости и специальную подушку толщиной не больше 10 см.
3. Глубина стула должна равняться примерно 2/3 длины бедра. Для поддержания мышц можно положить валик между стулом и спиной.
4. Людям с сидячей работой просто необходимо делать перерывы каждый час.
5. Воротниковая зона спины (холка), отличная зарядка для которой – движение, не будет беспокоить, если достаточно много ходить. Поэтому лучше исключить лифт и пользоваться лестницей.
6. Утренняя гимнастика, упражнения для шеи и бассейн. Плавание снимает напряжение и укрепляет мышцы позвоночного столба.

Основное правило профилактики холки – изменение малоподвижного образа жизни на активный. Воротниковая зона спины и холка, отличная зарядка которых укрепляет мышечный корсет, перестанут быть проблемой. Позвоночник не будет искривляться, и уродливый горб исчезнет.

Полезное видео по теме: воротниковая зона спины холка отличная зарядка

Проблемы с появлением холки у женщин, вне зависимости от причин ее появления, решаются путем постоянных упражнений и массажа. Для получения максимального эффекта нужно следить за весом, осанкой во время сна и на работе, оставаться в хорошем настроении и с позитивными эмоциями.

Воротниковая зона спины холка и упражнения от остеохондроза в этом ролике:

Воротниковая зона спины холка. Отличная зарядка в этом видео:

Отзывы

Порно видео на pizdak.net смотреть онлайн бесплатно!



00:53

В_Морозовске_учительница_грубо_заставила_школьницу_смыть_яркий_макияж (720p).mp4

04:10

Большой черный член — гипно, порномузыкальное видео

17:14

[Аид [VyacheslavOO]] ПОПАЛИСЬ! БОМЖ ВЕДЁТ РАССЛЕДОВАНИЕ! ВЫЖИВАНИЕ БОМЖА В РОССИИ #109! МАЙНКРАФТ

01:00

Лёха Никонов — Я пройду, как по Дублину Джойс (Борис Рыжий)

04:27

Голый театр. ШОК!!! Порнуха прямо на сцене. Голый мужик с писюном. Голая телка. Большие сиськи. Нудисты. Извращенцы

11:43

BFF sees Dads big cock while he naps

00:19

ПОРА cTrC АНАля ПАРНУХою СеКс ПОРНухен GJhye[f ПОрнушка GJhtdj ANAl VBYtn pORNo gjHYJ ПОРНО

00:15

Элли Last of Us sex секс blowjob минет

03:27

Cartoon Gonzo — Dennis the Menace

11:53

Whoring, потеющие в сперме пропитанные бабушками!

22:07

Lana Rhoades

03:39

Choi Bomin & Shin Yeeun — Friday @ Music Bank 190705

08:34

Cowgirl In Knee High Boots And Cowboy Hat Fucked and Sucks! Mandy FoXXX

23:51

Боруто 18 серия 1 сезон — Русская озвучка! [HD 720p] (Новое поколение Наруто, Boruto Naruto Next Generations, Баруто)

02:19

Богатый папик отшлепал сладкие упругие белые булочки молодой красавицы студентки (порно жопа шлепки БДСМ шлюшка потаскушка ) — п

03:23

Slutty Vietnamese whore gets all her holes fucked

00:05

211

00:10

GM6 Lynx Semi-Auto 50 BMG Bullpup 4K UHD

00:31

Claire Foy Nude @ The Night Watch (2011) hd720p Watch Online

07:45

Morrita Mexicana Cogida Mientras Tiende La Ropa

05:13

Blu Hunt и Katee Sackhoff, все обнаженное и горячее секс-видео

03:09

Veronika Zemanova Strips Nude

16:31

Моя сексуальная подружка сняла домашнее видео и попросила меня помочь ей кончить — DozzaZanoza

00:11

Аниме девушка возле космической станции — живые обои для Wallpaper Engine

22:25

Жара в Клубе Воздух (VIVA Nights SPB) [теги: порно эротика секс минет орал трах сосёт член трахает выебал сиськи порнуха porn brazzers анал оргазм ебля teen russian xxx adult малолетки]

00:15

Конг: Остров черепа — первый тв-ролик

00:44

binatang pinoy jakol daming tamod

19:40

Блогер застукал семейную пару и снял горячий секс на камеру

08:24

Наши интимные моменты — эротичный вид сверху

04:47

Вебкамщица вам такое покажет! Задрочитесь и закачаетесь!

17:54

Азиаты геи кончают от хуя в их жопе

01:56

Присланное Частное Порно Видео

20:47

[FrivolousFox ASMR] Doing ASMR w/ my Boyfriend ~

10:21

Overwatch, Va Blowjob And Swallow [sex, porno]

29:17

[RUS subs]Nerawareta Megami Tenshi Angeltia 01/ Преследуемая богиня-ангел Анжелтия 1 (Hentai HD~Хентай)

12:45

А в чем измеряется анальная мощность?

студенты записывают красивое инцест измены бразильянок трахают толпой зрелые жопастые с бритыми пиздами под музыку нарезки в масле японку трахнули в метро бомжиху олю ебут секс женщины дойки фильмы русские тройничок мжм трах силой врач молодые стройные в чулках amy

Сделать стельки для горнолыжных ботинок.

Стельки для лыжных ботинок. Назначение стелек для горнолыжных ботинок. Стельки Sidas – друзья уникальных стоп

Стельки для горнолыжных ботинок во многом определяют комфорт катания на лыжах и здоровье спортсмена. В отличие от обычных, используемых в модельной или спортивной обуви, они делятся на несколько категорий.

Особенность заключается в индивидуальном производстве по предварительному слепку, снятому со стопы микоза, что в быту характерно только для производства стелек медицинских.

Анатомический

Заказчик принимает непосредственное участие в производственном процессе. На первом этапе ему на ногу изготавливается блок из материала, запоминающего форму стопы. Пока ноги клиента выдавливают требуемую форму, термоформуемый материал для изготовления нагревается, и полученная форма заполняется им. Вместо деревянной, металлической колодки для изготовления используются ноги лыжника, на которые он надевает теплую, не закаленную стельку.

Важно! Затвердевание материала занимает всего 4-5 минут, чтобы стелька приняла окончательную форму.

Благодаря этой технологии форма для правой и левой ноги может разительно отличаться, что обусловлено физиологическими особенностями строения ног спортсмена, перенесенными травмами. Трудно представить более надежную опору для ног при катании на лыжах.

Преимущества анатомических изделий:

• нормализация кровообращения;
• предотвращение усталости ног при длительных тренировках;
• любая модель лыжных ботинок с ними будет максимально комфортной для владельца.

Такая стелька защитит от вывихов и развития плоскостопия. Изготовление такой удобной пары аксессуаров не займет много времени, но менять их придется как минимум раз в два сезона.

Ортопедические

По удобству не уступают анатомическому формату стелек лыжных ботинок, но купить их можно в специализированных спортивных магазинах после консультации с врачом-ортопедом. Их делают как из одного материала, так и из нескольких.

При верстке каждый слой выполняет определенную назначенную ему функцию:

• амортизация;
поддержка
• ;
• перераспределение нагрузки.

Правильно подобранные продукты этого типа снижают усталость ног, риск образования мозолей и онемения пальцев практически сводится к нулю. При изготовлении ортопедических аксессуаров на заказ, что может быть обосновано индивидуальными особенностями ног спортсмена, на подготовительном этапе необходимо присутствие заказчика в мастерской. Снятие мерок поможет мастеру изготовить максимально удобную корректирующую стельку, как в специализированной ортопедической обуви.

с подогревом

Суровые условия горных склонов не всегда встречают спортсменов и любителей лыжного спорта с ветерком при мягких климатических условиях. Горнолыжные ботинки с подогревом помогут пережить холод. Источником тепла может быть простая вставка или встроенный нагреватель.

От различных производителей спортивного лыжного снаряжения поступают предложения о том, как сохранить ноги в тепле, не жертвуя при этом комфортом катания. По способу действия можно выделить три технологии обеспечения тепла:

1. В стельку вмонтирован нагревательный элемент, работающий от батареек. В более сложном варианте оснащается целой системой с индикацией и управлением подогревом. В обоих случаях обогрев не интегрирован, его можно снять одним движением. Минус в том, что батарея требует периодической подзарядки. Чем больше функций, тем меньше времени устройство выделяет тепло.
2. Грелки для ног с химическим наполнителем, который начинает нагреваться при контакте с холодным воздухом. Недостаток в том, что подошва ботинка при соприкосновении с холодной поверхностью лыжи будет подавать сигнал реагенту на нагрев практически постоянно, что спровоцирует избыток тепла.
3. Теплоотражатели – это изделия, которые не пропускают холод к ноге, легко отводят пар, сохраняют ноги в тепле. Благодаря применению материала, разработанного по технологии NANO, структура утолщается на несколько долей миллиметра.

Третий вариант, не требующий ни батареек, ни химикатов, оказался наиболее надежным при использовании в суровых условиях. Особенность аксессуаров с таким утеплителем в том, что не происходит ни перегрева, ни спровоцированного ими запотевания. Они помогают поддерживать тепло тела на уровне собственной терморегуляции в нормальных условиях.

Самоделка

Чтобы сделать стельки своими руками, нужно сделать простую выкройку. Для этого нужно:

• поставить лапку на плотный лист бумаги или картона;
• обвести ногу по контуру;
• скруглить носок с минимальным припуском;
• вырезан.

Для изготовления симметричных изделий достаточно одной выкройки. Для самостоятельного изготовления подойдут подручные материалы: профнастил

• ;
• прокладка теплоизоляционная под линолеум из вспененного полиэтилена;
линолеум
• на волокнистой основе;
• Пенополистирол;
• фетр.

Бумажные сапоги хороши для кратковременного катания на лыжах, они впитывают влагу, что предотвращает быстрое замерзание ног при обильном потоотделении.

Пенопласт, полиэтилен не способны впитывать влагу, но не пропустят холод к ногам, создадут парниковый эффект, что также не лучший выбор для изготовления. При производстве пенопласта потребуется мастерство резчика, но долго такая самоделка не прослужит.

Линолеум, расположенный изоляционным слоем вверх, представляет собой симбиоз натурального влагопоглощающего материала с синтетикой, не пропускающей холод. Подходит для длительных лыжных походов. После первого катания начинают повторять анатомическое строение стоп. Срок службы зависит от прочности и эластичности выбранного материала.

При изготовлении старых сапог из голенища потребуются большие усилия, но они компенсируются удобством за счет податливости материала, его способности повторять изгибы стопы. Шерсть, из которой делают войлок, будет согревать и сохранять тепло даже во влажном состоянии.

Стелька должна быть точно такой же длины, как и внутренняя часть ботинка, особенно жесткой, чтобы она не двигалась внутри него. Оптимально, если ширина максимально вписывается во внутренний контур ботинка без дополнительных уплотнителей.

Лучше купить готовые, примерив их непосредственно с туфлями, для которых они предназначены.

Внимание! Чрезмерная свобода для стопы в жесткой части анатомической стельки или в пространстве ботинка свидетельствует о неправильном выборе.

Для сохранения тепла, поддержания естественной терморегуляции тела лучше выбрать аксессуар с теплоотражающим покрытием, а не с принудительной системой обогрева. Он надежнее, не подведет при длительных тренировках, прогулках.

Top Producers

Sidas предлагает продукты с пеной Ortholite. Особенность изделия в том, что за 5 минут катания изделие приобретает анатомическое сходство со ступней своего владельца, фактически становится второй кожей, защитным чехлом. 100% резина защитит от синяков, перегрева, усталости ног.

Важно! Therma Cell — со съемным аккумулятором, дополнительным аккумулятором, пультом дистанционного управления, зарядным шнуром, позволяющим заряжать через USB-порт ПК.

От 8 до 13 часов тепла обеспечат стельки Сибиряк, работающие от аккумулятора ТЛ-66. Основное преимущество отечественного производителя в том, что они в разы дешевле импортных, есть возможность подзарядки в полевых условиях от любого внешнего аккумулятора с разъемом USB.

«Тюнинг» вашей обуви: изготавливаем индивидуальные стельки под вашу ногу в кроссовках, лыжных ботинках и т.д.

Тренируйтесь с комфортом

Пытались ли вы когда-нибудь подсчитать расстояние, которое вы проехали за всю свою жизнь «на своих двоих»? Если вы активно занимаетесь спортом, а за покупками и на работу часто ходите пешком, то вы наверстываете не менее трехсот километров в месяц. Таким образом, за год ваши ноги проходят почти две с половиной тысячи километров по горнолыжным трассам, беговым дорожкам, тротуарам, лестницам, различным торгово-развлекательным центрам в кроссовках, ботинках, лыжных ботинках и т. д.. В таком ритме жизни, Вам понадобится чуть больше трех лет, чтобы обогнуть Землю по экватору. Если вы профессиональный лыжник, и объем вашей нагрузки в разы выше, то вы можете обежать планету всего за год.

Задумывались ли вы когда-нибудь, каково это, когда ваши ноги испытывают такие нагрузки изо дня в день? За стопами необходимо ухаживать, и часто мы начинаем ухаживать за ними только тогда, когда возникает чувство дискомфорта и боли. Даже занимаясь в удобной для вас обуви, есть реальный риск «заработать» отеки, боли в суставах и мышцах. Но для того, чтобы избежать подобных неприятностей, есть один выход: «тюнинг» под свои ботинки и кроссовки, или подгонка обуви по ноге.

Французская компания SIDAS, благодаря своим уникальным технологиям, вот уже 30 лет является лидером на пяти континентах в области адаптации обуви к стопе. Сегодня продукция этой компании способна удовлетворить вкусы самых требовательных покупателей, любящих комфорт при занятиях спортом, или желающих добиться максимальных результатов на соревнованиях. Теперь у российских спортсменов и любителей будет возможность заниматься любимым видом спорта с комфортом.

Продукция SIDAS представлена ​​стельками — спортивными CONFORM’ABLE и медицинскими (ортопедическими) PODIATECH, готовыми и формованными, универсальными и уникальными. Их задача – уберечь ваши ноги от непредвиденных травм и сделать ваши тренировки максимально эффективными. Девиз компании SIDAS — «Каждая стопа уникальна, каждый вид спорта уникален» — отсюда и стремление представителей компании удовлетворить индивидуальные потребности каждого клиента.

Казалось бы, какую роль могут играть стельки в тренировочном процессе?! ..Многие из нас никогда не обращали внимания на то, что лежит внутри кроссовок или ботинок, но наша обувь – это опора для стопы, поэтому необходимо, чтобы она обеспечивала стопе в районе суставов устойчивость и опору . Стопа, в свою очередь, является основой для всего тела, поэтому изменение ее положения влияет на изменение положения таза и позвоночника, что негативно сказывается на общем состоянии опорно-двигательного аппарата (ОДС). При неправильном положении стопы «страдают» вышележащие отделы, а основная амортизирующая нагрузка ложится на коленные, тазобедренные и даже суставы позвоночника. Именно они берут на себя все «воздействие», что может привести к прогрессированию остеохондроза, деформирующего остеоартроза и других заболеваний СОД. Также наверняка многие из вас ощущали дискомфорт в ногах при длительных тренировках, а о натертых мозолях и говорить не приходится. От всего этого можно избавиться, если поставить в лыжные ботинки или кроссовки нестандартные стельки. С ними вы сможете дольше оставаться на трассе, ваши ноги будут чувствовать себя как в тапочках, а эффект от многокилометровых тренировок будет заметно больше, чем со старыми плоскими «платформами».

Процедура изготовления таких индивидуальных стелек в кроссовках или лыжных ботинках занимает всего пять-семь минут. Сначала вы встаете на специальное приспособление с вакуумной «подушкой», нажимаете на нее так, чтобы она приняла точный отпечаток вашей стопы, на который в последствии кладутся нагретые до нужной температуры стельки («печка» для нагрева стелек находится в том же аппарате под вакуумной «подушкой»). Затем вы еще раз встаете на вакуумную подушку поверх стелек, в результате чего они четко принимают форму вашей стопы. Через несколько минут стельки остывают и, обрезав контур под конкретный размер и обувь, можно сразу их использовать. ИМЕННО СФОРМИРОВАЯ СТЕЛЬКУ ПОД СЕБЯ, ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ, правильно распределяя нагрузку на мышцы и связки ног. Также, кроме индивидуально сформированных стелек, вы можете просто подобрать для себя готовые стельки нужного вам размера, различающиеся видами спорта, в которых предполагается их использование.

А что делать, когда на улице зима и мороз?.. Бывает, что ноги мерзнут, и тогда мучают боли, когда греешь пальцы в теплой воде. Это связано с нарушением кровообращения при охлаждении тела. Нежелательными последствиями этого являются элементарный дискомфорт и даже возможные травмы стопы, связанные с переохлаждением. Экономьте энергию, держите ноги всегда в тепле, продлите удовольствие от катания на лыжах! В этом вам помогут стельки, специально разработанные для любителей зимних видов спорта. Это теплосберегающие модели с мягким велюровым верхним покрытием и более продвинутые модели со встроенным нагревательным термоэлементом по всей стопе, то есть, иначе говоря, «подогреваемые» стельки. Батарейки для таких стелек покупаются и прикрепляются отдельно и могут заряжаться. Также в ассортименте есть стельки (например, в кроссовках) с поролоновыми наполнителями и гелевыми подушечками под пяткой для смягчения ударов и наибольшей стабильности движений. (Подробнее обо всех типах стелек SIDAS вы можете узнать в следующем номере журнала L.S.).

Итак, ноги — наша опора. Величайшие труженики, они несут нас по жизни в повседневной суете, и им необходимо создать для этого комфортные условия. Если вы купили кроссовки или лыжные ботинки или какую-то другую спортивную обувь, а от продолжительных занятий спортом до сих пор чувствуете дискомфорт или усталость в ногах, то позаботьтесь о себе, сделайте себе приятно и избавьте себя от возможного переутомления, доведите свои движения до совершенства с помощью индивидуальной Формованная спортивная стелька COMFORM’ABLE для вашей уникальной стопы.

Как только вы почувствуете комфорт, устойчивость и уверенность в своих ногах, вы никогда не откажете себе в этой потребности.

Нам всем нужно понимать, что время не стоит на месте, и с каждым годом на рынке спортивного инвентаря происходят все новые и новые открытия. Пока спортсмены и их тренеры заинтересованы в победе, будет сделано все возможное, чтобы хотя бы на долю секунды улучшить результат, показанный на соревнованиях. Любой неспециалист сейчас отличит спортсменов нашего времени от спортсменов прошлого века. Оборудование в наши дни заметно лучше и постоянно трансформируется. Поэтому неудивительно, что даже такой незначительный аксессуар вашего спортивного «гардероба», как стельки в кроссовках или лыжных ботинках, может принести вам большую пользу…

Комфорт катания зависит не только от навыков и правильного подбора снаряжения, но и от наличия ботинок. Если не использовать стельки, есть риск, что после катания ноги будут уставать и неметь. В комплекте с ботинком идет простая плоская стелька, ее нужно менять.

Не всегда в магазине из представленных моделей удается выбрать идеально подходящую. Иногда изготовление идеальной модели приходится заказывать. Процесс создания под конкретную стопу не занимает много времени, но не все производители выпускают заготовки под нее. Индивидуальные анатомические препараты изготавливают следующим образом:

1. Снятие оттиска с подошвы в специальной ванне. Ножки помещены в материал, который запоминает их форму. Для каждой стопы свое.
2. Заготовка нагревается.
3. Далее ножки вынимаются из ванночек, и туда же сразу помещается еще теплая заготовка.
4. Сверху покупатель нажимает ногой. Застывание и придание термоформовочному слою необходимой конфигурации занимает 4-5 минут.

Важно! Ношение одной пары анатомических стелек рекомендуется не более 2 лет.

Особенности анатомических моделей:

• обеспечивается анатомически правильная посадка стопы;
• нормализуется кровообращение;
• Предотвращается усталость ног, независимо от продолжительности поездки;
• любую обувь можно «подогнать» под себя.

с подогревом

Катание на лыжах осуществляется в холодное время года, поэтому стельки с подогревом для комфорта. Часто подогрев нужен, если катается ребенок. Отопление осуществляется разными способами, в зависимости от цены. Точнее:

1. С помощью встроенной в стельку термопары, которая работает от батареек. Отдельные производители предлагают целые системы отопления, которые вставляются и снимаются одним движением. В них предусмотрена регулировка степени нагрева и индикация.
2. Специальные химические вставки-грелки, нагрев происходит при контакте с воздухом.
3. Модели со светоотражающими материалами, которые не столько нагреваются, сколько не пропускают холод к ноге, то есть сохраняют тепло.

Предназначены для использования в очень суровых условиях. Ношение моделей с подогревом не влияет на удобство использования ботинок.

Ортопедические

Ортопедические просты в использовании, их можно купить в спортивном магазине или заказать. Задачи, которые они выполняют:

1. Снижают усталость.
2. Экономьте энергию.
3. Отрегулируйте стойку лыжника.
4. Ехать удобно и комфортно.
5. С ними не появляются мозоли и не немеют пальцы.

Конструкция ортопедических стелек разная. Количество слоев от 1 до 5, каждый из них выполняет свою задачу. Покупать их рекомендуется после консультации с врачом-ортопедом.

Как сделать стельки своими руками

Самостоятельное изготовление стелек возможно, но их практичность и удобство уступают фабричным образцам. Сделать их можно из:

1. Бумаги. Плотная бумага складывается в несколько слоев, обводится и вырезается стопа.
2. Пенополистирол. Там уже вырез по контуру ножки и по выемкам. Сделать такую ​​стельку удобной – задача не из легких, нужна кропотливая работа.
3. Из вспененной теплоизоляции с фольгой. Своего рода термостельки, не пропускающие холод к ноге. Толщина материала около 5-10 мм, он эластичен и может принимать форму ноги при ношении.

Стельки в лыжных ботинках обеспечивают комфорт, но только в том случае, если они правильно подобраны или изготовлены. Покупка их желательна, но все же не обязательна, если вы не планируете слишком много ездить.

Французская компания Sidas была основана в 1975 году и вот уже почти 40 лет является одним из мировых лидеров по производству товаров для обеспечения комфорта и здоровья ваших ног.
Главная задача компании – сделать любую обувь удобной!
Сегодня SIDAS – это крупная компания с многомиллионным оборотом, продукцией которой пользуются тысячи профессиональных спортсменов и любителей по всему миру.
Основным направлением деятельности компании СИДАС является производство специальных анатомических стелек, как для занятий спортом, где использование стелек СИДАС становится все более популярным, так и для повседневной жизни, обеспечивающих комфорт и удобство каждый день! Почему продукция Сидас так популярна и востребована?

В современном обществе только около 30% людей не имеют «проблем» со стопами (различные формы плоскостопия, нарушения кровообращения, мозоли, шишки и другие анатомические аномалии), а процент здоровых стоп среди профессиональных спортсменов или людей, регулярно занимающихся спортом, еще ниже. И если мозоли, плоскостопие для обычного человека – неудобство, то для спортсмена – сложность тренировочного процесса, дискомфорт и, как следствие, отсутствие результата, да и просто здоровье и удовольствие от занятия любимым делом.

Для чего нужны стельки sidas?

В настоящее время Sidas предлагает несколько моделей и вариантов стелек, каждый из которых пользуется большим спросом как у профессиональных спортсменов, так и у универсалов.

Несомненно, самой известной и востребованной (особенно в горнолыжном спорте) является технология -CUSTOM, при которой стелька из заготовки 100% формуется под вашу ногу на специальном уникальном оборудовании SIDAS. Таким образом, стелька полностью повторяет анатомическое строение Вашей стопы и дополнительно удерживает свод стопы в правильном положении, обеспечивая комфорт и анатомически правильную посадку и фиксацию стопы, нормализуя кровообращение и предотвращая усталость стопы. Эту технологию используют сотни тысяч лыжников по всему миру, так как на сегодняшний день это самый доступный и эффективный способ настроить ботинок под себя с учетом только ваших индивидуальных анатомических особенностей.

Именно лыжи стали отправной точкой для распространения популярности продукции Sidas в мире. В настоящее время в Европе ни один серьезный магазин по продаже горнолыжного снаряжения не может обойтись без снаряжения SIDAS. Вслед за Европой продукция Sidas стала востребована и в России. Например, в Москве в сезон запись к мастеру на изготовление индивидуальных стелек SIDAS или примерку обуви может занять до двух недель!

Также эта технология успешно применяется и в других видах спорта, например, для хоккеистов. В НХЛ, сильнейшей хоккейной лиге мира, более 200 человек ездят в стельках, изготовленных по технологии SIDAS. В Москве и Санкт-Петербурге по этой технологии изготавливают стельки для фигуристов.

Производство индивидуальных анатомических стелек осуществляется на уникальном оборудовании SIDAS и занимает около 30 минут на одну пару стелек.

Еще одним популярным направлением являются стельки с подогревом Sidas. В этой технологии в стельку встроен нагревательный элемент, который в свою очередь подключается к специальной батарее, способной обеспечить нагрев до 6 часов. Соответственно область применения этих стелек очень велика… от опять же спортсменов до обычных людей, гуляющих по морозу, например с собакой, эти стельки удобны в использовании и очень эффективны!

Также в линейке SIDAS есть стельки, которые не нуждаются в литье, а уже предварительно отформованы под три разных типа стопы (технология Sidas 3D). Эти стельки подходят практически для любой спортивной и повседневной обуви и обеспечат комфорт и удобство!

Не секрет, что иногда даже в самой дорогой обуви стелька, как правило, представляет собой обычный кусок материала, выкроенный по форме этой обуви. В этом случае формованная стелька с поддержкой свода стопы является идеальным и простым решением, обеспечивающим комфорт для вас и ваших ног во время занятий спортом и повседневного использования.

Еще одним важным и интересным направлением деятельности Sidas является,
т.н. BOOTFITING — полная индивидуальная подгонка лыжного ботинка к ноге.

Это очень сложный технологический процесс, выполняемый профессиональным, высококвалифицированным мастером, с использованием сложного специального оборудования, высокотехнологичных пен и материалов. В результате вы получаете ботинок, полностью выполненный с учетом анатомических особенностей вашей стопы. Сюда относится, например, технология SIDAS BlackProject, которая представляет собой комплексное решение для персонализации лыжных ботинок.

Учитывая сложность процесса изготовления стелек, а тем более бутфиттинга, Сидас регулярно проводит обучение и обучение новых специалистов, втрое мастер-классы и выпускает обучающие материалы для тех, кто только начинает работать с продукцией Сидас. Помимо стелек и обувной фурнитуры большим спросом пользуются всевозможные аксессуары SIDAS, такие как, например, электронные сушилки для ботинок с антибактериальным эффектом, сумки с подогревом и сушкой для ботинок, носки, силиконовая защита для ног и даже специальная обувь.

Ну и третье направление это медицина и непосредственно ортопедия, это подразделение SIDAS называется PODIATECH. Сюда входит ортопедическое оборудование, расходные материалы и аксессуары для врачей-ортопедов. С 2013 года наша компания Sidas Group Russia стала эксклюзивным дистрибьютором Sidas в России. Мы тесно сотрудничаем с Sidas на протяжении многих лет и прекрасно понимаем цели и задачи, которые ставит перед собой его руководство. Sidas — современная и динамично развивающаяся компания, которая не стоит на месте, из года в год предлагая своим клиентам все самое лучшее и прогрессивное, постоянно расширяя ассортимент, выводя на рынок новые и интересные товары. В последнее время интерес к продукции Sidas в России заметно возрос. В России становится все больше оборудования для производства стелек и фурнитуры для обуви, а как следствие и мест, где можно изготовить стельки на заказ или подогнать обувь по ноге. Также все больше людей внимательно следят за своим здоровьем и обращают свое внимание на современные технологии, обеспечивающие дополнительный комфорт, удобство и защиту от травм.
Понимая и видя это, мы приложим все усилия, чтобы бренд Sidas стал более популярным и узнаваемым в России.

Компания Sidas была основана во Франции сорок лет назад. За почти полвека ей удалось завоевать мировое лидерство в производстве ортопедических изделий, обеспечивающих комфорт и здоровье нижних конечностей.

Компания старается сделать все, чтобы обувь была удобной. На данный момент ее уникальные ортопедические изделия используют миллионы людей по всему миру. Одним из самых популярных ее продуктов являются стельки sidas, которыми пользуются не только спортсмены, но и обычные люди, желающие чувствовать себя комфортно при ходьбе каждый день.

В современном мире почти тридцать процентов жителей Земли имеют проблемы с нижними конечностями. Они представлены плоскостопием, нарушением кровотока, мозолями, вальгусной деформацией и другими анатомическими патологиями.

А о спортсменах и людях, работа которых связана с регулярными высокими физическими нагрузками, вообще говорить не стоит, так как эти недуги стали для них привычными. Если для обычного человека плоскостопие ассоциируется с дискомфортом, то для спортсменов – это не только сложный тренировочный процесс и дискомфорт, но и отсутствие желаемых результатов, что грозит полным дисквалификацией с той или иной спортивной стези.

Но выход из этой ситуации есть — это ортопедические вкладыши от Сидас. Они помогают не только исправить дефекты нижних конечностей, но и позволяют чувствовать комфорт и удобство при ходьбе и занятиях спортом. Именно поэтому эти стельки стали так популярны у спортсменов и людей, далеких от спорта.

Преимущества

Основные преимущества продукции:

• Стельки служат прекрасной профилактикой плоскостопия.
• Помогает поддерживать поперечный и продольный свод стопы в правильном положении.
• Улучшение кровотока в нижних конечностях.
• Помогает избежать усталости.
• Минимизировать нагрузку на позвоночник и суставные соединения нижних конечностей.
• Позволяют сохранять равновесие и обеспечивают хорошую фиксацию стопы в обуви.

Разновидности

На данный момент Sidas предлагает своим покупателям несколько видов стелек, пользующихся большим спросом не только у спортсменов, но и у обычных людей.

Безусловно, самыми известными и покупаемыми являются стельки, изготовленные по технологии Custom. Он обеспечивает полное соответствие анатомическим особенностям нижних конечностей и позволяет удерживать свод стопы в правильном положении, что позволяет чувствовать себя комфортно и иметь правильную постановку стопы.

В результате ношения таких стелек можно забыть об усталости ног и проблемах с кровотоком. Эти стельки пользуются большой популярностью у лыжников, так как позволяют «подогнать» специальную спортивную обувь под свою ногу с учетом индивидуального анатомического строения стопы каждого спортсмена.

Именно для лыжников начали производиться первые ортопедические вкладыши Sidas. На данный момент все без исключения спортивные магазины Европы имеют в своем ассортименте продукцию этой компании. В России также есть салоны по изготовлению индивидуальных стелек Sidas. Процесс создания этого ортопедического элемента может занять до четырнадцати дней.

Эти ортопедические вкладыши также популярны у российских хоккеистов и фигуристов. Стельки, для людей, не связанных со спортом, изготавливаются в разы быстрее, на одну пару вкладок специалист тратит всего полчаса.

Стельки с подогревом Sidas

Sidas также предлагает другой тип стельки с подогревом. При создании такой стельки в нее встроен нагревательный механизм, подключенный к батареям, что позволяет сохранять тепло до шести часов. Эти ортопедические вкладки пользуются большой популярностью у жителей северных регионов страны. Они позволяют уберечь ноги от замерзания и сделать ходьбу более комфортной.

Для тех, у кого нет времени или желания заказывать нестандартные стельки, производитель предлагает универсальные безформовочные вкладыши для трех существующих типов стопы.

Такие ортопедические вставки можно использовать в обычной обуви для повседневной носки и спортивной обуви. Они являются не только профилактикой и корректором патологических состояний нижних конечностей, но и обеспечивают комфорт при ходьбе.

Всем известно, что стелька, используемая даже в самой дорогой обуви, представляет собой обычный кусок материала, по форме напоминающий башмак.

Специальность «Социология». Куда и кем работать?

Специальность …

02 июля 2013, 20:30

• Мужчинам легче найти хорошо оплачиваемую работу! А работаем мы…

  526 ответов

• Не хочу работать. Никогда

  8 598 ответов

• Как долго Вы искали/ищете работу?

  5 022 ответа

• Почему женщина ДОЛЖНА готовить, если она тоже работает?!

  2 364 ответа

• Искать ли работу, имея накопления на 10 лет вперёд?

  2 904 ответа

• Почему стыдно не работать?

  4 389 ответов

• Должно ли государство платить пенсии самозанятым?

  340 ответов

• Почему сейчас так трудно найти работу?

  2 027 ответов

• Прийти на собеседование в джинсах и футболке?

  347 ответов

• Почему многие мужчины хотят видеть своих жен работающими?

  2 353 ответа

27 ответов

Последний — 28 июня 2022, 09:44 Перейти

#1

#2

#4

тигра рогатая

ну как, секретаршей, поди-принеси и так далее. ну сами подумайте, какая в России социология… что там изучать-то? все коррумпировано сверху донизу, люди без прав, вкалывают где и как получится.. будете опросы проводить на тему кто вам боьше нравится премьер или президент, и как вы довольны жизнью — сильно или очень сильно, и еще попробуй не тот результат выдать заказчику..

#5

#6

тигра рогатая

будете опросы проводить на тему кто вам боьше нравится премьер или президент, и как вы довольны жизнью — сильно или очень сильно, и еще попробуй не тот результат выдать заказчику..

#7

Алена

Собираюсь поступать на Социологию. Скажите, стоит ли вообще на нее идти? Кем я могу устроиться работать? И еще: какое направление лучше? Экономическая социология или Социология управления?

2. Зачем? Зачем поступать туда, где хз вообще о чем оно?

#8

#9

#10

#11

Гость

Я окончила социологический факультет МГУ. Работаю в крупном иностранном агенстве по исследованиям. Стажировалась в ДУМе. Что хочу сказать: учиться жутко неинтересно, вообще у нас социологи выходят очень сырые — минимум компьютерных программ и практики, максимум изучения теории двухсотлетней давности, которую и применить-то нельзя. В науку с такими знаниями лезть глупо — если только учиться заграницей, а в практику-как повезет. По специальности если только за копейки на госслужбу идти, либо в исследовательские агенства. Говоря о последних, платят нам хорошо, работа интересная, много контактируем с иностранцами. Но, все, чего я тут допилась досталось мне только благодаря личным качествам, знанию языков и предыдущему опыту. С таким же успехом я бы могла работать здесь и с другим дипломом. Так что — не тратьте на это время. Идите лучше на эконом-фак, менеджмент. Уж если в МГУ готовят настолько слабо, что об остальных университетах говорить

#16

#17

#18

#19

#20

#22

Гость

даже окончив МГУ, вы пишите с такими орфографическими ошибками)[/qu
ну ошибку от опечатки отличить нетрудно. А вот вам падежи бы повторить не помешало. ПишИте и пишЕте — не одно и то же

#23

Лариса

У глаголов нет падежей😂😂

#23

#23

#23

#27

Гость

Скорее всего из тех, что баллы нужны не высокие, предметы егэ сдавать самые легкие(русский, математика, общество), профессия гуманитарная, т. е учиться будет легко, смекалки и острого ума не требуется.

#28

• Носаченко Оксана

  Психолог

  27 ответов

• Панкратова Елизавета

  Нутрициолог

  9 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог. …

  192 ответа

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  264 ответа

• Оксана Александровна

  Практический психолог

  28 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  96 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  383 ответа

• Юлия Каратеева

  Эксперт по развитию. ..

  3 ответа

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  173 ответа

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  261 ответ

#29

#30

Татьяна

даже окончив МГУ, вы пишите с такими орфографическими ошибками)

Новые темы за сутки:

• Мошенники или нет помогите разобраться

  6 ответов

• Как понимаете, что надо уйти с работы?

  22 ответа

• Не хочу работать больше бухгалтером

  7 ответов

• Оцените бизнес идею

  10 ответов

• Кто работает на пвз яндекс маркет?

  Нет ответов

• Стоит ли звонить работодателю?

  3 ответа

• Трудоустройство онлайн

  3 ответа

• Вы замечали такое?

  7 ответов

• Консульство или как стать водителем

  2 ответа

• Фриланс: обучение, заработок

  3 ответа

Популярные темы за сутки:

• Как понимаете, что надо уйти с работы?

  23 ответа

• Не хочу работать

  15 ответов

• Оцените бизнес идею

  10 ответов

• Не хочу работать больше бухгалтером

  7 ответов

• Вы замечали такое?

  7 ответов

• Мошенники или нет помогите разобраться

  6 ответов

• Стоит ли звонить работодателю?

  3 ответа

• Трудоустройство онлайн

  3 ответа

• Фриланс: обучение, заработок

  3 ответа

• Консульство или как стать водителем

  2 ответа

Следующая тема

• Почему работодатели не любят беременных?

  67 ответов

Предыдущая тема

• Экзамен в ГАИ

  86 ответов

Профессия: Социолог — описание, зарплата и где научиться

(Soziologe/Soziologin)

• Тип

  Профессия после диплома

• Специальность

  Социология

• Зарплата

  3157-3913 € в мес

Социологи исследуют социальное поведение посредством эмпирических и теоретических исследований, определяя предпосылки, процессы и последствия сосуществования людей. Социологи принимают активное участие в исследованиях рынка и общественного мнения, в области редакционной политики, в сфере связей с общественностью или в области науки и образования.

Поделиться:

Обязанности Социолога

Социологи могут работать в разных областях. Например, они определяют и объясняют структуру социального контекста в исследованиях рынка, опроса общественного мнения и социологического консалтинга, например, в области оценки технологий, социологии бренда или исследования тенденций. В онлайн-и печатных СМИ, на телевидении или радио социологи спрашивают, насколько целевые группы затронуты и каким образом, какой тип информации или развлечений востребован аудиторией. Социологи также могут создавать материалы (например, репортажи, статьи) или проводить их редакторскую правку. В издательствах социологи читают, просматривают и редактируют рукописи, разрабатывают новые медиапродукты и работают с авторами. Когда социологи работают, например, в сфере общественных отношений, они пишут пресс-релизы и готовят брифинги для прессы.

В научных исследованиях социологи анализируют социальное поведение, то есть предпосылки, процессы и последствия сосуществования людей. Их результаты исследований публикуются в специализированных статьях или книгах. Социологи преподают в высших учебных заведениях, готовятся к лекциям и семинарам, проверяют и исправляют письменную работу и принимают экзамены. Самостоятельная научная деятельность возможна только после получения степени магистра и докторантуры.

Где работают Социологи

Социологи находят работу, например:

• в научно-исследовательских институтах и институтах исследований общественного мнения;
• в государственном управлении;
• в социальной работе;
• в специализированных редакциях газет, журналов или издательств;
• на радио и телевизионных станциях;
• в рекламных и PR-агентствах;
• в учебных заведениях для взрослых;
• в партиях, союзах и ассоциациях;
• в университетах и научно-исследовательских учреждениях.

Зарплата Социолога

Уровень зарплаты, которую получают Социологи в Германии составляет

• от 3157€ до 3913€ в мес

(по данным различных статистических бюро и служб занятости в Германии)

Поделиться:

• Задачи
• Статистика

Задачи и обязанности Социолога в подробностях

В чем суть профессии Социолог

Социологи исследуют социальное поведение посредством эмпирических и теоретических исследований, определяя предпосылки, процессы и последствия сосуществования людей. Социологи принимают активное участие, например, в исследованиях рынка и общественных мнений, в области редакционной политики, в сфере связей с общественностью или в области науки и образования.

Социологи от исследований рынка и общественного мнения до общественных отношений

В исследованиях рынка и общественного мнения социологи исследуют, как люди живут, думают и потребляют: они исследуют рыночный потенциал новых продуктов или оценивают инструменты и машины с точки зрения управляемости, безопасности и производительности. Социологи заранее готовят тесты или опросные листы, определяют порядок сбора данных и статистической обработки. Они назначают интервьюеров, оценивают результаты и готовят отчеты по проведенным исследованиям.

В издательствах социологи ищут авторов, исправляют и редактируют рукописи. Они пишут, например, специализированные статьи или социальные отчеты для издательств, телевидения, радио или других средств массовой информации или для анализа того, будут ли достигнуты соответствующие целевые группы и каким образом потребители получат информацию и развлекательные материалы. Как правило, для деятельности в журналистике в дополнение к завершенному исследованию необходима стажировка или практическая журналистская квалификация.

В учебных заведениях для взрослых социологи отвечают за область политического образования, разрабатывают программу, разрабатывают концепции семинаров, учебные и информационные материалы и организуют мероприятия по социальной и политической тематике.

Если социологи работают области управления человеческими ресурсами, они определяют кадровые потребности компании, разрабатывают подходящие стратегии найма, готовят собеседования и центры оценки персонала. Социологи подбирают и нанимают сотрудников и обеспечивают непрерывное развитие и обучение персонала. Используя социологические методы, они анализируют социальные структуры и экономические показатели компании, проводят опросы сотрудников и оценивают их.

Социологи также могут принимать меры в дизайне и организации рабочего места. При этом социологи анализируют и оценивают социальные структуры и социальное поведение в компаниях, чтобы определить и, при необходимости, улучшить удовлетворенность работой, мотивацию и здоровье сотрудников, чтобы в конечном итоге были достигнуты хорошие показатели в работе персонала.

При работе социологов в области отношений с общественностью речь идет о подготовке мероприятий для прессы и написании пресс-релизов.

Для руководящих должностей часто требуется степень магистра.

Социологи в науке и образовании

В научных исследованиях социологи изучают социальные сети, например, сообщества. Они определяют и ставят под вопрос структурированным и систематическим образом факты и процессы, такие как социальные действия, социальные факты и нормы, социальная сплоченность, роспуск и изменение сообществ. При этом они разрабатывают сбор данных, проверяют основные допущения и оценивают собранные данные. В методологическом подходе социологи пытаются сформулировать общие теории социальных процессов.

Социологи записывают результаты исследований в статьи или книги, делая их доступными для других исследователей и студентов. На конференциях и конгрессах они рассказывают о прозрениях. В лекциях они передают знания студентам, контролируют научную работу и принимают экзамены.

Для самостоятельной научной деятельности социологам требуется степень магистра и докторская степень.

Статистика

Записаться на консультацию по поступлению в вуз в Германии по профессии

Социолог

Примеры высокооплачиваемых вакансий Социолога в немецких компаниях

Похожие профессии:

Оригинальное название:
Sozialarbeiter/in / Sozialpädagoge/-pädagogin

Тип:
Профессия после диплома

Зарплата:
3430-4537 € в мес

Социальные работники или социальные педагоги занимаются профилактикой, управлением и решением социальных проблем. Они консультируют и заботятся об отдельных лицах, семьях или определенных группах людей в сложных ситуациях.

Оригинальное название:
Sozial- und Wirtschaftshistoriker/in

Тип:
Возможная специализация

Зарплата:
3877-6179 € в мес

Социальные и экономические историки (историки-экономисты, историки-социологи) исследуют экономические и социальные условия исторических эпох. Они публикуют результаты своих исследований и показывают, как исторические события иногда продолжают оказывать влияние и сегодня.

Оригинальное название:
Sozialökonom/in / Sozialwirt/in

Тип:
Профессия после диплома

Зарплата:
5566-6075 € в мес

Социологи-экономисты берут на себя административные и управленческие задачи по организационному планированию и контролю.

Что я могу сделать со степенью по социологии?

Изучение социологии открывает ряд карьерных возможностей в таких областях, как социальное обеспечение, образование, социальные исследования, местное и центральное правительство.

Профессии, для которых может пригодиться ваше образование, включают:

• Благотворительность офицер
• Администратор государственной службы
• Работник по поддержке семьи
• Сотрудник по кадрам
• Международный сотрудник по оказанию помощи/развитию
• Лайф-коуч
• Газетный журналист
• Сотрудник службы пробации
• Сотрудник по связям с общественностью
• Социальный работник
• Координатор по особым образовательным потребностям (SENCO)

Помните, что многие работодатели принимают заявления от выпускников с любой степенью, поэтому не ограничивайте свое мышление перечисленными здесь вакансиями.

Потратьте несколько минут, чтобы ответить на вопросы викторины Job Match и узнать, какая профессия вам подходит , или что поможет вам развить навыки, соответствующие вашим профессиональным интересам. Например, возможности волонтерства существуют в школах, отделах общественного образования и социальной работы или в группах, включающих молодых людей, жертв преступлений или бездомных.

Если вы ищете работу в такой области, как юриспруденция или государственная служба, стажировки дают возможность получить более структурированный опыт работы. Конкуренция за места очень высока, поэтому прежде чем подавать заявку, изучите компанию.

Возможности и ресурсы рекламируются Британской социологической ассоциацией. Вы также можете приобрести у них студенческое членство, которое обеспечивает доступ к сообществу социологов, сетевым мероприятиям и материалам для чтения.

Найдите вакансии и узнайте больше об опыте работы и стажировках.

Связанные тематические исследования

Реклама

Типичные работодатели

Возможно, вы подумываете о карьере в сфере социального обеспечения или социального обеспечения, но есть также возможности у ряда других работодателей в государственном и частном секторах. К ним относятся:

• благотворительные, консультационные и волонтерские организации
• юридические фирмы
• местные и центральные органы власти
• средства массовой информации
• маркетинговые и PR фирмы
• Национальная служба здравоохранения
• полиция и службы пробации
• школы, колледжи и университеты
• социальные и исследовательские организации.

Также существуют возможности для различных схем обучения менеджменту выпускников.

Найдите информацию о работодателях в сфере благотворительности и волонтерской деятельности, общественных услуг и управления, социального обеспечения и других сферах занятости.

Навыки для вашего резюме

Изучение социологии дает вам ряд навыков, которые нужны работодателям, включая навыки общения, межличностного общения, решения проблем и аналитические навыки. Вы научитесь:

• оценивать сложность и разнообразие социальных ситуаций
• развивать межкультурное понимание мира
• применять социологическую теорию к общественным организациям, включая школы, больницы и офисы
• исследовать, оценивать и оценивать сложную информацию
• аргументировать аргументы
• применять различные методы исследования, анализа и статистические методы
• вырабатывать мнения и новые идеи по общественным проблемам
• совместно работать в команде над проектами
• мыслить творчески и независимо, чтобы понять, тщательно изучить и переоценить общие представления о социальном мире
• соотнести социологические знания с социальной, общественной и гражданской политикой
• организовать свою работу и соблюдение сроков.

Магистр социологии и социальной политики

Изучение гендера, деколониализма, государственной политики, социальной политики, неравенства

Дальнейшее изучение

Вы можете продолжить обучение на уровне магистра, чтобы специализироваться в интересующей вас области социологии, такой как социальная политика, политическая социология или социальные исследования. Затем можно продолжить обучение для получения докторской степени, что открывает возможности для работы в области исследований.

Кроме того, существует множество доступных курсов, которые помогут вам освоить различные области деятельности, например:

• общественное образование
• консультирование
• управление информацией
• журналистика
• юриспруденция
• социальная работа
• преподавание.

Чтобы стать социальным работником, например, необходима степень бакалавра или магистра в области социальной работы.

Чтобы получить дополнительную информацию о дальнейшем обучении и найти интересующий вас курс, см. раздел «Степени магистра» и поиск курсов последипломного образования по социологии.

Чем занимаются выпускники факультета социологии?

Специалисты по социальному обеспечению и жилищному обеспечению (8%), профессии по охране (7%), работники по уходу (6%), специалисты по обучению (4%), профессии по обучению и уходу за детьми (3%), администраторы (4%) и специалисты по продажам, маркетингу и связанным с ними младшим специалистам (3%) входят в десятку лучших должностей, занимаемых выпускниками социологии.

Вид работы	Процент
Персонал розничной торговли, общественного питания и баров	19,1
Канцелярские, секретарские и административные работники	17,2
Юридические, социальные и социальные услуги	14,8
Уход за детьми, здравоохранение и образование	11. 1
Другое	37.8

Подробную информацию о том, чем занимаются выпускники факультета социологии после выпуска, см. в разделе Чем занимаются выпускники?

Данные о направлениях выпускников от Агентства статистики высшего образования.

Написано редакторами AGCAS

Март 2023 г.

© Copyright AGCAS & Graduate Prospects Ltd · Отказ от ответственности

Как бы вы оценили эту страницу?

По шкале, где 1 — не нравится, 5 — нравится

Что-то пошло не так. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

1. Не нравится1

   Недовольный-Очень

2. 2

   Недовольный

3. 3

   Нейтральный

4. 4
5. Нравится5

   happy-very

Не заполнять

успешный отзыв

Спасибо за оценку страницы

Социология Карьерный путь s, зарплаты и степени

Область социологии посвящена к изучению развития и структуры человеческого общества и социального поведения. Студенты-социологи изучают модели социального взаимодействия, важность культуры и то, как общество влияет на человеческое поведение.

Это руководство включает информацию о предполагаемых перспективах заработной платы для потенциальных профессий в области социологии и полезные ресурсы для студентов и специалистов, стремящихся продвинуться в этой области.

BestColleges.com — это сайт, поддерживаемый рекламой. Рекомендуемые или доверенные партнерские программы, а также все результаты поиска, поиска или подбора школ предназначены для школ, которые выплачивают нам компенсацию. Эта компенсация не влияет на рейтинги наших школ, справочники ресурсов или другую независимую от редакции информацию, опубликованную на этом сайте.

Готов начать свое путешествие?

Зачем получать степень в области социологии?

Карьера по специальности социология обычно привлекает людей, интересующихся тем, как общество влияет на человеческое поведение и меняет его. Профессионалы-социологи обычно работают в помещении, проводя исследования и анализируя данные. Некоторые социологи отправляются в поле для проведения опросов или интервью в поддержку своих исследований.

Многие социологи используют свои навыки в карьере, например, в маркетинге или политике. Выпускники социологии понимают человеческое поведение и то, как люди реагируют на определенные сообщения или политику. Студентам-социологам должно нравиться аналитическое и критическое мышление, решение сложных проблем и исследовательские проекты.

Избранные программы по социологии

Часто задаваемые вопросы о карьере социолога

Является ли социология хорошей степенью?

Получение степени по социологии может привести к множеству различных карьер. Эти программы обучают таким навыкам, как критическое и аналитическое мышление, устное и письменное общение. Выпускники могут найти работу в качестве социологов и учителей. Они также могут заниматься маркетингом или другими сферами бизнеса.

Чем занимается социолог?

Социологи изучают социальное поведение людей, групп и сообществ посредством исследований и наблюдений. Эти специалисты могут проводить опросы и интервью, чтобы лучше понять, как люди реагируют на социальное давление. Социологи анализируют данные, которые они собирают, и составляют отчеты и статьи о своих выводах.

Какие области в социологии?

Специалисты по социологии могут выбирать из нескольких различных направлений при получении степени, включая старение и жизненный цикл; расовые исследования; здравоохранение, образование и социальное обеспечение; и дети, молодежь и семьи. Эти концентрации позволяют студентам сосредоточиться на изучении интересующих их тем и подготовиться к будущей карьере.

Какая самая высокооплачиваемая работа со степенью социолога?

По данным BLS, должность политолога является одной из самых высокооплачиваемых должностей, которую могут получить выпускники со степенью в области социологии; эти работники получают среднюю годовую зарплату в размере 122 220 долларов. Кроме того, экономисты и социологи получают среднюю годовую зарплату в размере 105 020 и 83 420 долларов соответственно.

Читатели должны отметить, что все три из этих профессий требуют, по крайней мере, степени магистра.

Перспективы карьеры социолога

Перспективы карьеры со степенью в области социологии различаются в зависимости от конкретной должности и местоположения работника. Бюро статистики труда (BLS) прогнозирует рост числа рабочих мест для социологов на 4% в период с 2019 по 2029 год.

BLS также прогнозирует рост числа рабочих мест для политологов на 6% и на 9% для профессоров за тот же период времени. Выпускники факультета социологии могут стать специалистами по кадрам и связям с общественностью, политологами и профессорами, хотя для некоторых из этих должностей может потребоваться дополнительное образование.

В следующей таблице представлены перспективы заработной платы для потенциальных социологов. Эти цифры показывают, как увеличивается доход работника по мере накопления опыта.

Навыки, полученные со степенью в области социологии

по социологии готовят студентов к успеху в будущей карьере. Например, написав эссе, студенты оттачивают навыки общения, исследования и анализа. Пять перечисленных ниже навыков представляют собой общие компетенции, развиваемые в ходе программ по социологии.

• Критическое мышление: Социология требует, чтобы учащиеся использовали и улучшали свои навыки критического мышления. Учащиеся отрабатывают эти навыки, участвуя в обсуждениях в классе и приводя аргументы при написании научных работ и отвечая на контрольные вопросы.
• Анализ: Курсы социологии требуют, чтобы учащиеся интерпретировали и анализировали информацию. В классе учащиеся оценивают аргументы и предлагают альтернативы. Большинство профессий в области социологии требуют аналитического мышления для таких задач, как анализ политического предложения или поиск логической ошибки в аргументации политика.
• Коммуникация: Специалисты по социологии оттачивают навыки общения посредством дискуссий в классе и стажировок. Эти навыки жизненно важны для карьеры социолога, поскольку почти все работодатели ищут работников с сильными коммуникативными навыками для выполнения повседневных обязанностей.
• Исследования: Студенты-социологи развивают исследовательские навыки, выполняя исследовательские проекты и статьи. Некоторые программы — особенно на уровне выпускников — предлагают курсы, которые сосредоточены исключительно на обучении студентов тому, как стать более эффективными исследователями. Профессионалы используют исследовательские навыки для поиска решений и создания аргументов.
• Письмо: Большинство работодателей предпочитают соискателей с хорошими навыками письма. Студенты развивают навыки письма, выполняя эссе и проекты. Работодатели обычно обращают пристальное внимание на навыки письма соискателей при рассмотрении сопроводительных писем и резюме.

Карьера в социологии

Карьера в социологии предлагает множество путей для профессионалов в таких отраслях, как бизнес, образование и здравоохранение. Выпускники со степенью в области социологии могут продолжить карьеру в качестве аналитика маркетинговых исследований и консультанта по психическому здоровью. Отдельные лица также могут преподавать в средней школе или получить докторскую степень, чтобы преподавать курсы в колледже.

Ниже перечислены несколько потенциальных профессий, которыми могут заниматься выпускники со степенью в области социологии.

Социолог

Социологи изучают, как люди ведут себя и взаимодействуют друг с другом. Многие социологи работают в закрытых помещениях, хотя они могут отправиться в поле для проведения исследований. Социологи специализируются на таких областях, как бедность, образование, здоровье, гендерные и расовые проблемы. Для большинства должностей социолога требуется как минимум степень магистра.

Исследователь-исследователь

работают в тесном контакте с данными. Они разрабатывают, проводят и анализируют опросы для организаций, чтобы лучше понять убеждения и желания людей. Эти специалисты должны понимать, как задавать вопросы и как превращать ответы в полезные данные. Большинству специалистов в этой области требуется степень магистра.

Учитель высшей школы

Преподаватели высших учебных заведений работают в колледжах и университетах. Эти специалисты разрабатывают учебные программы, проводят занятия и консультируют студентов. Они также проводят собственные исследования и публикуют научные работы о своих выводах. Профессора обычно нуждаются в докторской степени.

Аналитик по маркетинговым исследованиям

Аналитики, занимающиеся исследованиями рынка, пытаются предсказать, насколько хорошо продукт будет продаваться и кто его купит. Эта работа требует отличного критического и аналитического мышления. Аналитики маркетинговых исследований разрабатывают и проводят опросы, чтобы понять, какие продукты будут успешными на рынке, и обработать эту информацию, чтобы поделиться ею с другими бизнес-профессионалами.

Специалист по кадрам

Специалисты по кадрам обычно работают в офисе. Эти специалисты поддерживают политику компании и тесно сотрудничают с другими сотрудниками, помогая решать кадровые проблемы. Специалисты по кадрам обучают новых сотрудников, занимаются вопросами компенсаций или льгот, ведут трудовую книжку. Этим специалистам нужна степень бакалавра.

Как начать карьеру в социологии

Для большинства профессий по специальности социология требуется диплом колледжа, и студенты могут найти работу на всех уровнях образования. Будущие специалисты в области социологии могут определить, какой уровень образования им нужен для их целевой работы, поговорив с консультантом по вопросам карьеры.

В следующих разделах описывается несколько потенциальных профессий для лиц с разным уровнем высшего образования.

Ассоциированная степень в области социологии

Студенты очной формы обучения обычно получают степень младшего специалиста примерно за два года. Ассоциированные программы предоставляют фундаментальные знания по социологии через такие классы, как американское общество и социология выживания. Студенты получают ценные навыки, связанные с устным и письменным общением, исследованиями и многокультурным пониманием.

Эта степень готовит студентов к дальнейшему обучению в области социологии путем перевода на программу бакалавриата. Ассоциированные степени также готовят студентов к карьере начального уровня в области социологии. Выпускники могут найти работу в таких отраслях, как маркетинг и управление персоналом.

Что вы можете сделать с младшим специалистом по социологии

Помощники менеджера по продажам тесно сотрудничают с сотрудниками розничной торговли. Эти специалисты передают цели компании, решают повседневные проблемы и помогают клиентам. Помощникам менеджеров по продажам необходимы исключительные организационные и коммуникативные навыки для управления своими сотрудниками и обслуживания клиентов. Эти специалисты обычно подчиняются менеджеру по продажам своего магазина.

Заработная плата: 49 490 долларов США

Юридические секретари работают в юридических фирмах и помогают с рассмотрением дел. Эти специалисты подают материалы в суды и помогают проводить собеседования с клиентами. Юридическим секретарям необходимо понимание системы правосудия США, организационные навыки и внимание к деталям.

Заработная плата: $54 730

Помощники по административным вопросам работают в офисах крупных корпораций или небольших предприятий. Эти специалисты курируют повседневные дела в офисе. Они управляют обязанностями планирования, общаются с клиентами и поставщиками и поддерживают системы хранения. Помощники по административным вопросам работают в тесном контакте с другими сотрудниками и нуждаются в отличных навыках устного и письменного общения.

Зарплата: $39 850

Источники: BLS и PayScale

Степень бакалавра социологии

Получение степени бакалавра в области социологии дает выпускникам право на более начальный уровень карьеры, чем степень младшего специалиста. Кроме того, эти карьеры часто обеспечивают более высокие стартовые зарплаты и большую ответственность.

В таблице ниже описаны пять популярных вариантов карьеры для обладателей степени бакалавра. Чтобы найти школу, которая может подготовить вас к этой карьере, изучите лучшие программы по социологии. Кроме того, многие из лучших программ предлагают полностью онлайн-учебные планы, что обеспечивает достаточную гибкость.

Что вы можете сделать со степенью бакалавра социологии?

Специалисты по кадрам помогают компаниям находить лучшие таланты. Они просматривают резюме, контактные данные и проводят собеседования с кандидатами. Эти специалисты также информируют сотрудников об изменениях в политике и льготах компании. Выпускники социологии обладают коммуникативными, письменными и организационными навыками, необходимыми для достижения успеха на этой должности.

Зарплата: $61 920

Аналитики маркетинговых исследований помогают работодателям создавать эффективные маркетинговые кампании. Они собирают и анализируют мнения потребителей, отслеживают тенденции продаж и отчитываются перед начальством.

Зарплата: $63 790

Когда компании хотят улучшить или поддержать свой имидж, они обращаются к специалистам по связям с общественностью. Эти специалисты пишут пресс-релизы, дают интервью и опрашивают общественность о продуктах или услугах своих работодателей.

Заработная плата: 61 150 долларов США

Учителя старших классов обучают учащихся основным учебным предметам и факультативам. Помимо преподавания нескольких классов каждый день, учителя старших классов составляют учебные планы, тренируют команды и наставляют студентов. Степень социолога и лицензия на преподавание дают выпускникам право преподавать на уровне средней школы в государственных школах.

Зарплата: $61 660

Эти специалисты помогают взрослым с проблемами грамотности улучшить свои навыки чтения и письма. В программах по социологии особое внимание уделяется навыкам письма и общения, необходимым для этих должностей.

Зарплата: $54 350

Источник: BLS

Степень магистра социологии

по социологии позволяют студентам специализироваться в какой-либо области социологии. Магистранты обычно проводят оригинальные исследования и пишут магистерские диссертации по своей специализации.

Многие карьеры в области управленческой социологии требуют степени магистра в дополнение к профессиональному опыту. Эти профессии предлагают более высокую начальную заработную плату, чем карьера, открытая для выпускников социологии со степенью младшего специалиста или бакалавра. Чтобы подготовиться к одной из перечисленных ниже профессий, изучите лучшие онлайн-программы магистратуры по социологии.

Что вы можете сделать со степенью магистра социологии?

Компании нанимают исследователей для проведения опросов, отражающих мнения потребителей. Прежде чем опубликовать свои опросы, исследователи опросов проверяют их на небольших группах. Эти специалисты представляют свои выводы с помощью диаграмм и графиков. Магистерская программа помогает развить навыки критического мышления и анализа, которые работодатели желают получить от исследователей, проводящих опросы.

Заработная плата: $59 170

Учебные координаторы создают и пересматривают учебные программы для начальных и средних школ. Они часто посещают школы, проводят семинары по повышению квалификации и наставляют учителей один на один. Школьные округа обычно отдают предпочтение абитуриентам с опытом преподавания и ученой степенью.

Зарплата: $66 290

Антропологи изучают человеческое поведение в отношении обычаев, религии и других социальных ценностей. Если они специализируются на иностранной культуре, антропологи могут много путешествовать или жить за границей в рамках своей работы. Большинство программ по социологии также охватывают темы антропологии.

Зарплата: $63 670

Школьные и профессиональные консультанты помогают людям определить свои сильные и слабые стороны, исследовать возможности карьерного роста и/или исправить социальные и академические проблемы. Консультанты также сотрудничают с учителями и администраторами, чтобы гарантировать, что учащиеся получают необходимую им поддержку в классе и за его пределами.

Зарплата: $57 040

Источник: BLS

Степень доктора социологии

Докторанты сотрудничают с профессорами в исследовательских проектах, преподают на курсах бакалавриата и часто путешествуют в рамках своего образования. Программы докторантуры обычно занимают 4-6 лет. Студенты посвящают большую часть своего времени исследованиям и написанию диссертации. Они должны представить и защитить свою диссертацию перед комитетом факультета.

Получение этой высшей степени означает для потенциальных работодателей, что вы являетесь экспертом в этой области. Докторская степень может дать вам право на роль штатного профессора или администратора высшего образования.

Что вы можете сделать со степенью доктора социологии?

Преподаватели высших учебных заведений работают в местных колледжах, четырехлетних колледжах и университетах. Они проводят курсы, проводят приемные часы для студентов и публикуют оригинальные исследования, которые могут представлять на конференциях. Хотя некоторые преподаватели высших учебных заведений имеют только степень магистра, только преподаватели с докторской степенью имеют право занимать должности заведующих кафедрами.

Зарплата: $79 540

Администрация высшего образования следит за тем, чтобы их школы давали учащимся отличное образование. Они создают политику департамента, назначают и продвигают преподавателей, а также составляют бюджеты департаментов. Профессионалы со степенью доктора социологии могут стать академическим деканом после работы заведующим кафедрой.

Зарплата: $95 410

Социологи работают в школах, правительствах и исследовательских центрах. Они используют свой опыт для оценки мнений людей по социальным вопросам, чтобы добиться изменений и создать государственную политику. Программы докторантуры делают упор на оригинальные исследования, готовя выпускников к успешной карьере.

Зарплата: $83 420

Источник: BLS

Как продвинуться по карьерной лестнице в социологии

Профессионалы в области социологии могут продвигаться по карьерной лестнице разными способами, включая возвращение в школу, получение лицензии или сертификата и прохождение курсов повышения квалификации. Каждый вариант позволяет профессионалам получить новые навыки и узнать о достижениях в своих областях.

В следующих разделах эти возможности рассматриваются более подробно.

Непрерывное образование

Профессионалы-социологи могут продвигаться по карьерной лестнице с помощью образования несколькими способами. Например, они могут получить еще одну степень, пройти программу сертификации или пройти онлайн-курсы. Читатели всегда должны исследовать лучший метод продвижения для своей конкретной карьеры, прежде чем записываться на какую-либо программу или курс обучения.

Некоторые карьеры по специальности социология требуют более высокого уровня для продвижения. Социологам нужна как минимум степень магистра для работы на начальном уровне. Кроме того, для продвижения по карьерной лестнице многие социологи получают докторскую степень. Хотя получение докторской степени требует времени, выпускники находятся на вершине своей области.

Многие колледжи предлагают онлайновые и очные программы сертификации. Некоторые специалисты в области социологии, такие как аналитики рынка, могут продемонстрировать свой опыт, получив сертификат; это удостоверение помогает им быть в курсе новых технологий и практики в этой области.

Некоторые специалисты предпочитают приобретать новые навыки или знания в своей области, посещая онлайн-курсы. Многие университеты предлагают онлайн-курсы практически бесплатно. Читатели могут узнать больше о бесплатных онлайн-курсах по социологии в следующем разделе.

Следующие шаги

Специалисты в области социологии должны искать способы поддерживать свои навыки на высоком уровне и узнавать о достижениях в своей области. В дополнение к онлайн-классам и программам сертификации, люди могут присоединиться к профессиональной организации, чтобы быть в курсе новых теорий и разработок в этой области.

Например, специалисты в области социологии и студенты могут вступить в такие организации, как Американская социологическая ассоциация и Международная социологическая ассоциация. Эти организации часто предлагают возможности профессионального развития, такие как сертификаты и онлайн-семинары.

Профессиональные организации также позволяют членам общаться со своими коллегами, что может привести к возможностям продвижения по службе и коллективному решению проблем. Общение на конференциях или семинарах помогает участникам оставаться на связи со своим сообществом.

Как сменить карьеру на социологию

Профессионалы в смежных областях социальных наук, таких как антропология, могут легко перейти к карьере в социологии. Однако работникам в совершенно не связанных областях может потребоваться получить степень в области социологии, чтобы сменить карьеру.

Для некоторых профессий, таких как преподаватели высших учебных заведений, почти всегда требуется, чтобы кандидаты вернулись в школу и получили ученую степень. Всем штатным профессорам социологии нужна докторская степень в этой области; колледжи редко рассматривают специалистов, которые не соответствуют этому требованию.

Люди, меняющие профессию, должны всегда изучать конкретные карьерные требования и разговаривать с консультантом по вопросам карьеры, чтобы определить наилучший курс действий.

Программы по социологии

Отрасли, где вы можете работать со степенью социологии?

Наряду с вашей степенью и специализацией, отрасль, которую вы выбираете, влияет на вашу должность, обязанности и потенциальную заработную плату. Общие отрасли для выпускников-социологов включают исследования, правительство, академические круги, семейные услуги и консалтинг.

Следующий раздел посвящен типичным отраслям и должностным обязанностям выпускников-социологов.

Услуги в области научных исследований и разработок

Индустрия услуг в области научных исследований и разработок создает новые технологии и совершает научные открытия. Профессионалы-социологи в этой отрасли часто работают исследователями опросов.

Правительство штата

Правительства штатов нанимают социологов для помощи в формировании государственной политики. Социологи проводят опросы и интервью, представляют их результаты выборным должностным лицам и дают рекомендации.

Колледжи, университеты и профессиональные школы

Высшие учебные заведения обучают студентов и проводят исследования. В колледжах и университетах профессора социологии могут вести занятия, проводить исследования и руководить кафедрами. Эти роли обычно требуют докторской степени.

Индивидуальные и семейные услуги

Некоторые выпускники факультетов социологии делают карьеру консультантов или терапевтов. В этих ролях социологи работают с отдельными людьми и семьями, чтобы выявить проблемы и предложить решения.

Управленческие, научные и технические консультационные услуги

Компании нанимают консультантов для решения проблем и выполнения специализированных проектов. Выпускник социологии может работать консультантом по исследованию рынка, консультируя предприятия по вопросам продвижения на рынок их продуктов или услуг.

Источник: BLS

Интервью с профессионалом

Лаура Варнелл, школьный бизнес-консультант

Лора Варнелл имеет более чем 20-летний опыт работы в сфере дошкольного образования и в настоящее время работает школьным бизнес-консультантом в франчайзинговой компании Primrose Schools. Лаура является зарегистрированным тренером уровня мастера в Техасе и преподает курс повышения квалификации исполнительного директора — класс, который учит новых директоров тому, как работать с программами раннего обучения. Лаура имеет степень бакалавра социологии и степень магистра образования и обучения взрослых Университета Северного Техаса.

В старшей школе я посещал уроки социологии, и мне это очень понравилось. В старшей школе я участвовал в группе выступлений и дебатов, поэтому поступил в колледж по специальности коммуникации. Мне нравились занятия по общению, но в начале первого года обучения я решил сделать общение своим второстепенным и выбрать социологию в качестве основной.

Не думаю, что я осознавал, пока не проучился пару лет в колледже, как много я использую понятия в социологии каждый день, и я был очарован этими понятиями. Любая социальная проблема, о которой вы только можете подумать, подпадает под эгиду социологии.

Я думаю, поскольку степень настолько широка, она открывает множество различных возможностей для студентов, стремящихся к ней. У студентов есть возможность погрузиться в различные темы, такие как раса, культура, религия, бедность, здоровье и стратификация, а затем определить, что их больше всего интересует, и сосредоточиться на этом.

У меня было так много интересных занятий, и я до сих пор использую информацию, которую я узнал от них, в своей жизни каждый день.

Одним из моих любимых предметов была социология катастроф. Я прошел этот курс много лет назад, но все принципы остались прежними. Студенты, которым нравятся такие занятия, могут продолжать заниматься стихийными бедствиями и работать в FEMA или Красном Кресте.

Я смог пройти такие курсы, как социология религии, здоровье, старение и статистика. Я до сих пор помню ключевые понятия из тех занятий, которые использую каждый день.

Я чувствую, что социология дала мне особую линзу, которая есть не у всех. Это помогает мне увидеть, как устроены определенные системы, и эти системы оказывают огромное влияние на наше поведение и то, как мы взаимодействуем в обществе.

Больше всего мне запомнился курс социологии семьи. Поскольку я проработал в сфере дошкольного образования и образования более 20 лет, этот класс помогал мне каждый день. Понимая различные типы семей, динамику и травмы, я становлюсь лучшим лидером и более открыт для разнообразия в семьях, которым мы служим.

Я уже работал в сфере ухода за детьми, и когда я получил степень, я стал исполнительным директором программы, которой я руководил. Мы оказали помощь более чем 150 семьям. Позже я стал региональным менеджером, курируя 19школ в пяти штатах, а затем был назначен вице-президентом по стратегии и развитию.

В настоящее время я работаю консультантом в ведущей франчайзинговой компании раннего обучения. Я провожу занятия в Техасе для тех, кто хочет заняться ранним образованием.

Через пару лет после того, как я получил степень по социологии, я решил получить степень магистра в области образования и обучения взрослых. Я смог объединить свою страсть к социологии, преподаванию и обучению в одну цель.

Последние 12 лет я работаю тренером и консультантом воспитателей дошкольного образования. Одним из самых популярных занятий, которые я преподаю, является общение с родителями, где мы смотрим, как мы можем эффективно общаться с родителями из разных слоев общества и с разным опытом.

Чем опасно курение марихуаны? | Медик Групп

Считается, что марихуана (каннабис, конопля) легкий наркотик, сродни лекарству от стресса. По сути это смесь высушенных листочков, цветов и стеблей конопли, которые часто разделяют при сушке, потому что воздействуют они на организм с разной силой.

Часто любитель «косячка» не подозревает, чем опасно курение марихуаны. Он говорит, что легко может отказаться от курения травки, что влияние марихуаны менее вредно, чем табака. Но сравнение здесь совершенно некорректно из-за разного воздействия на организм. Спокойное отношение к курению травки основано на том, что первая и очень маленькая доза не дает особенного эффекта. Кажется, что легкое, приятное расслабление это и есть тот ожидаемый эффект и можно не бояться измененного состояния сознания, которым пугают тяжелые наркотики. Но стоит превысить дозу, а у каждого она своя, и процесс понесется лавинообразно.

Мы попросили врача психиатра, психиатра-нарколога клиники «Медик Групп» Константина Сергеевича Вторушина рассказать, к чему же приводит «баловство» с травкой.

Первое, чем опасно курение марихуаны — желание превысить дозу. Потом начнется необъяснимое беспокойство, раздражение, которое будет моментально проходить от новой затяжки. Ожидание новой дозы, когда кажется, что еще ничего плохого не происходит – вот чем опасно курение марихуаны. Это настоящий наркотик, который вызывает и физическую, и психическую зависимость. Вред марихуаны доказан. Она является вводным наркотиком, который часто приводит к употреблению героина, ЛСД и кокаина. Ничего не случится через неделю или две, но через несколько месяцев регулярного употребления марихуаны промежутки между «косяками» заполнятся депрессией, тошнотой, бессонницей, ознобом, агрессивностью без всякой причины. Это и есть ломка – патологическое состояние, при котором повышается давление, учащается пульс, начинается диарея, возможны судороги, но, главное, начинается нестерпимая боль в суставах и мышцах. Организм требует дозы. Значит, пора обращаться к наркологу, чтобы быстро снять ломку. Наркологическая клиника «Медик Групп» недорого, но успешно лечит наркозависимых.

Потворствуя своему желанию, любитель покурить травку только приближает неприятную развязку. Не воспринимая серьезно информацию о будущем, первые мысли о лечении приходят только когда надо быстро снять ломку. А ведь при внимательном к себе отношении, значительные проблемы с памятью и трудности обучения должны озадачить молодых людей, желающих получить образование, а не отдать себя во власть зависимости. Бронхит и воспаление легких, снижение иммунитета, проблемы с потенцией и риск онкологии – вот не полный список, чем опасно курение марихуаны. Временное отсутствие неприятных симптомов – это иллюзия. Большинство курильщиков марихуаны втягиваются в серьезные проблемы со здоровьем. А это уже совсем другая история, когда жизнь от кайфа до ломки превратится в ад для всей семьи наркозависимого. Чтобы этого не допустить, так называемый, легкий наркотик, марихуану, не стоит даже пробовать. Более чем опасно курение марихуаны для девушек и женщин. Нарушение менструального цикла и бесплодие, вполне реальные последствия увлечения марихуаной.

Врачи московской наркологической клиники «Медик Групп», цена на услуги которых достаточно демократична, имеют большой опыт в помощи наркозависимым пациентам. Стоимость полного курса лечения смогут оплатить пациенты любого достатка. Цена за выезд на дом круглосуточно, чтобы быстро снять ломку и облегчить страдания больного, вполне приемлемая. Хорошие условия проживания, полная анонимность, использование опыта других клиник и современные методы лечения, помогут многим наркозависимым вернуться к жизни. Врачи клиники самоотверженно помогают больным на пути выздоровления и выхода из трудной ситуации.

Вред наркотиков гашиш, марихуана — Администрация города Радужный ХМАО

28 Апр, 2021  в Памятки для населения — Салаватуллин И.И.

Последние десятилетия ознаменовались бурным ростом курения наркотиков растительного происхождения в российском обществе. Это объясняется их дешевизной и доступностью для широких масс населения. К сожалению, в данный процесс все интенсивнее вовлекаются дети и подростки. В этой статье будет рассказано о том, что влияние курения травы (марихуана, конопля, анаша, гашиш) на человеческий организм является пагубным. Необходимо сказать, что марихуана, гашиш и анаша производятся из конопли.

Вред от курения травки неоспорим, что уже давно доказали ученые. Токсичные вещества и смолы, содержащиеся в конопле, отравляют организм человека, негативно влияя на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную систему. Вред курения конопли и других видов наркотиков растительного происхождения проявляется в виде различных психических расстройств, длительность которых может достигать несколько десятков часов. Курильщик конопли может впасть в тревожное или паническое состояние, бредить и видеть или слышать различные образы или звуки, которых в реальной действительности не существует. Будет уместно сказать, что человек, пребывающий в подобном состоянии, представляет реальную опасность, как для себя, так и для окружающих его людей.

Вред курения марихуаны, конопли и других наркотиков для здоровья очень значительный. В них содержится более четырехсот веществ, среди которых самым активным является дельта-9-тетрагидроканнабинол. Данное вещество с током крови попадает в ткани человеческого организма, которые богаты липидами: мозг, легкие, жировые отложения. Дельта-9-тетрагидроканнабинол попадает в ядра клеток через мембраны и вызывает изменения различной степени тяжести в клеточном метаболизме и биохимических процессах. Следовательно, нарушается синтез клеточных белков, дезоксирибонуклеиновой и рибонуклеиновой кислот (ДНК и РНК), обуславливая снижение функциональной активности того органа, в тканях которого происходят описанные выше процессы.

Вред курения гашиша обусловлен содержащимися в нем психоактивными веществами. При ежедневном употреблении гашиша появляется психическая и физическая зависимость. Наркоман начинает терять вес, у него ухудшается память и снижается интеллект. Также вред от курения травы проявляется в деформации и значительном снижении активности сперматозоидов, что может привести к бесплодию. Вред курения анаши на женский организм заключается в различных нарушениях менструального цикла и снижении гормонального фона.

Отрицательное влияние курения конопли и ее производных на иммунную систему человека обусловлено действием каннабиоидов, которые снижают сопротивляемость организма к бактериям и вирусам. Это обусловлено нарушением механизмов клеточной поляризации в лимфоцитах и потерей способности у иммунных клеток оперативно перемещаться к очагам воспаления.

При частом употреблении каннабинолов быстро возникает привыкание — организм начинает требовать всё более существенные дозы наркотика (это означает, что прогрессирует отравление).

Психически активная составляющая конопли называется дельта-9-тетрагидроканнабинол, или дельта-9-ТГК. Это соединение хорошо растворимо в жирах и не растворимо в воде. Чтобы вывести его из организма, нужен длительный метаболизм в печени. Пока он происходит, значительная доля дельта-9-ТГК успевает впитаться в жировую клетчатку и ткани с высоким содержанием жиров, в том числе мозг. Там он накапливается и снова выделяется в кровь. После одной, первой в жизни сигареты с марихуаной ТГК обнаруживается в моче на протяжении трёх суток, а в жировых тканях — в течение двух недель. У постоянных курильщиков — в 4—5 раз дольше.

Из-за длительного присутствия ТГК в крови снижается потенция и притупляется чувство полового удовлетворения. У женщин нарушаются циклы. Ухудшается координация движений и реакция. Меняется цветовосприятие. Но всё это ерунда по сравнению с нарушениями психики. После длительного, скажем двухлетнего, злоупотребления «травкой» у человека заметно ухудшается характер, снижается интеллект, он становится эмоционально неустойчивым, тревожным и склонным к депрессиям, раздражительным и апатичным. От его оперативной памяти и способности к абстрактному мышлению остаётся треть. Другими словами — клиент тупеет, но не замечает этого, разогретый очередной порцией вещества, выделяемого коноплёй для защиты от солнца.

Как это может повлиять на ваше здоровье?

В этой статье

• Как марихуана действует на мозг?
• Какие эффекты может иметь марихуана?
• Каково влияние марихуаны на здоровье?
• Как марихуана влияет на подростков?
• Какими способами можно употреблять марихуану и как они на вас влияют?
• Как съестное влияет на вас по сравнению с курением марихуаны?
• Как марихуана может повлиять на вашу способность водить машину?
• Если вы беременны, как марихуана повлияет на вашего будущего ребенка?
• Может ли употребление марихуаны привести к более сильным наркотикам?
• В чем разница между рекреационной и медицинской марихуаной?
• Вызывает ли марихуана зависимость?

Более 20 миллионов американцев в среднем употребляют марихуану каждый месяц, что делает ее самым популярным уличным наркотиком в стране. Одиннадцать штатов — Аляска, Калифорния, Колорадо, Иллинойс, Мэн, Массачусетс, Мичиган, Невада, Орегон, Вермонт, Вашингтон — и округ Колумбия легализовали рекреационную марихуану. Многие другие штаты рассматривают законы, чтобы сделать это законным.

Число американцев, выступающих за легализацию рекреационной марихуаны, выросло. Сейчас эту идею поддерживают более 60 % опрошенных. Большинство американцев не считают марихуану вредной. Тем не менее, несмотря на растущее признание, употребление марихуаны имеет некоторые риски.

Вот посмотрите, как марихуана может повлиять на ваше здоровье.

Как марихуана действует на мозг?

Когда вы курите или едите марихуану, в ваш организм попадают химические вещества, называемые каннабиноидами. Одним из основных каннабиноидов является ТГК.

Каннабиноиды попадают из легких или желудка в кровь. Оттуда они попадают в ваш мозг и остальную часть вашего тела. ТГК действует на определенные рецепторы в вашем мозгу. Это создает «кайф», который чувствуют некоторые люди.

Какие эффекты может иметь марихуана?

«Марихуана имеет ряд эффектов, которые варьируются в зависимости от человека и потенции», — говорит Кристиан Хопфер, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии в отделении зависимости от психоактивных веществ в Университете Колорадо. Чем больше марихуаны вы употребляете, тем дольше вы ее употребляете, и чем больше в ней ТГК, тем больше эффектов вы почувствуете.

В краткосрочной перспективе марихуана может повлиять на:

• Способность думать и решать проблемы
• Координацию
• Время реакции
• Суждение
• Память
• Настроение

7 может привести к :
• Потеря памяти
• Проблемы с обучением и мышлением
• Изменения в структуре мозга
• Проблемы на работе или в школе
• Наркомания или расстройство, связанное с употреблением марихуаны

Каково влияние марихуаны на здоровье?

Марихуана влияет на ваше тело разными способами. Некоторые из них:

• Проблемы с легкими, такие как хронический кашель и затрудненное дыхание
• Сильная тошнота и рвота
• Учащенное сердцебиение, которое может повысить риск сердечного приступа
• Психические расстройства, такие как депрессия, тревога и психоз

Как марихуана влияет на подростков?

Воздействие марихуаны на молодых людей может быть еще более серьезным. «Существует гораздо более высокий риск у людей, чей мозг развивается — тех, кому 25 лет и меньше», — говорит Кевин Хилл, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы и директор консультационной службы по вопросам злоупотребления психоактивными веществами в больнице Маклина. «Если вы молодой человек и регулярно употребляете наркотики, может возникнуть целый ряд проблем».

Регулярное употребление марихуаны в подростковом возрасте было связано с:

• более низким IQ
• изменениями в областях мозга, связанных с обучением, памятью и вниманием
• тревогой, депрессией и другими психическими проблемами
• школы
• Худшая успеваемость в колледже

Исследование ABCD поможет исследователям больше узнать о влиянии марихуаны на молодых людей. Он запущен в 2015 году и будет следить за 10 000 детей в возрасте от 9 лет.или 10 в раннем взрослом возрасте, чтобы увидеть, как наркотики, алкоголь и другие воздействия влияют на развитие мозга.

Какими способами можно употреблять марихуану и как они на вас влияют?

Курение, вероятно, самый распространенный способ употребления марихуаны. Когда вы курите через косяк, трубку или бонг, тепло выделяет активные химические вещества растения в дым, который вы вдыхаете.

Марихуана бывает и в других формах.

• Испарение. Подобно электронной сигарете, испаритель нагревает высушенную марихуану и выпускает пар. Этот пар содержит ТГК и другие каннабиноиды, но без токсичного дыма. Неизвестно, менее ли вреден этот метод для легких, чем курение марихуаны. Вейпинг также может вызвать острое повреждение легких.
• Вытирание. В этом новом методе доставки вы нагреваете и вдыхаете концентрированные масла каннабиса, которые содержат до 80% ТГК. Протирание производит сильный кайф. Его безопасность до сих пор неизвестна.
• Пищевые продукты. Марихуану можно запекать в таких продуктах, как печенье или пирожные. Вы также можете принимать его внутрь в виде масла, капсул или настойки.

Как съестное влияет на вас по сравнению с курением марихуаны?

То, как вы принимаете марихуану, влияет на то, насколько быстро ваше тело усваивает ТГК и другие химические вещества. «Это будет более быстрое начало действия с вдыхаемым продуктом», — говорит Хопфер.

Так как съестное действует медленнее, есть большая вероятность, что вы возьмете слишком много. «Вы откусываете съедобный продукт, и ничего не происходит. Потом вы откусываете еще и еще, не понимая, что для проявления эффекта требуется время», — объясняет Хилл. Употребление большого количества марихуаны может подвергнуть вас опасно высокому уровню ТГК.

Как марихуана может повлиять на вашу способность водить машину?

Марихуана влияет на многие навыки, необходимые для безопасного вождения, включая:

• Суждение
• Двигательные навыки
• Время реакции
• Восприятие

Риск попасть в автомобильную аварию значительно возрастает после употребления марихуаны. «Марихуана определенно влияет на вашу способность водить машину, как и алкоголь, но вы совершаете другие ошибки», — говорит Хилл.

Алкоголь делает вас забывчивым. Вы можете пренебречь зеркалами или превысить скоростной режим. Употребляя марихуану, вы больше осознаете, что у вас проблемы, поэтому вы становитесь чрезмерно осторожным. «Когда ты пьян, ты едешь на красный свет, а когда ты под кайфом, ты останавливаешься на зеленый», — говорит Хилл.

После того, как вы употребили марихуану, невозможно определить, безопасно ли вам управлять автомобилем. «У нас нет технологии для проверки степени ухудшения состояния при употреблении каннабиса, как это происходит с алкоголем», — говорит Хилл. Алкогольный тест может определить, превышает ли уровень алкоголя в крови установленный законом предел. Ни один тест не может определить, слишком ли ты высок, чтобы водить машину.

Лучший совет — не садиться за руль после употребления марихуаны. Или хотя бы подождите несколько часов, прежде чем сесть за руль.

Если вы беременны, как марихуана повлияет на вашего будущего ребенка?

Нам известно влияние алкоголя на беременность. Возможны выкидыши, врожденные дефекты, низкий вес при рождении и проблемы в развитии. По словам Хилла, последствия употребления марихуаны во время беременности не так хорошо известны.

Ранние исследования показывают, что дети, рожденные матерями, которые курили марихуану во время беременности, имеют больше проблем с:

• Эмоциями
• Вниманием
• Памятью
• Импульсивным поведением

ТГК также может попасть в грудное молоко. Неясно, какое влияние это может оказать на мозг ребенка. Некоторые исследования показывают, что употребление марихуаны во время беременности может вызвать низкий вес новорожденных при рождении.

Может ли употребление марихуаны привести к более сильным наркотикам?

Один из главных аргументов против легализации марихуаны заключается в том, что это наркотик-«ворота». Идея состоит в том, что курение марихуаны может привести к тому, что люди будут употреблять другие, более сильные наркотики. Существует связь между употреблением марихуаны и употреблением других наркотиков. Тем не менее, нет никаких доказательств того, что употребление марихуаны подталкивает людей к тяжелым наркотикам. «То, что они употребляют марихуану, не означает, что они будут употреблять опиоиды через 6 лет», — говорит Хилл.

Употребление наркотиков имеет множество причин, включая гены, воздействие наркотиков дома и стресс. Возможно, что люди, которые более склонны к употреблению наркотиков, сначала принимают марихуану, потому что им легко ее достать. По данным Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками, большинство людей, употребляющих марихуану, не переходят к более тяжелым наркотикам. Узнайте правду о распространенных мифах о марихуане.

В чем разница между рекреационной и медицинской марихуаной?

«На самом деле нет никакой разницы, — говорит Хопфер. «Медицинская марихуана — это просто марихуана, которую порекомендовал врач». Оба содержат ТГК и оказывают одинаковое воздействие на мозг и тело. Медицинская марихуана используется для лечения ряда состояний, включая судороги, тошноту и рвоту после химиотерапии, а также боль. Но не так много исследований того, насколько хорошо это работает.

Вызывает ли марихуана зависимость?

«В этом нет сомнений, — говорит Хилл. «Марихуана вызывает как физическую, так и психологическую зависимость, но большинство людей, которые ее употребляют, не становятся зависимыми». Около 9% взрослых, употребляющих марихуану, и 17% подростков становятся зависимыми.

Воздействие марихуаны на организм

Цветок растения каннабис используется в рекреационных или лечебных целях. Стебель или стебель растения каннабиса используется в промышленных целях (например, конопляное волокно). Семена растения каннабис используются в пищу и в бытовых целях (например, семена конопли или конопляное масло).

Каннабис также известен как горшок, сорняк и под десятками других названий.

В то время как многие люди курят или вейпируют его, вы также можете использовать каннабис в качестве ингредиента в еде, напитках, настойках или местных средствах.

Различные способы употребления каннабиса могут по-разному влиять на ваш организм. Когда вы вдыхаете дым каннабиса в легкие, соединения немедленно попадают в кровоток и быстро попадают в ваш мозг и другие органы. Эффекты могут начаться в течение нескольких секунд или минут.

Когда вы едите или пьете продукты, содержащие каннабис, соединения должны сначала пройти через вашу пищеварительную систему и печень, прежде чем попасть в кровоток. Эффекты могут проявиться в течение нескольких минут или часов.

Продолжаются споры о влиянии каннабиса на организм. Люди сообщают о различных физических и психологических эффектах, от вреда и дискомфорта до облегчения боли и расслабления.

Каннабиноиды являются активными ингредиентами каннабиса. Они больше нигде в природе не встречаются.

ТГК отвечает за опьяняющее действие каннабиса. Он также имеет потенциальные лечебные эффекты при таких состояниях, как:

• боль
• тошнота
• снижение аппетита
• бессонница

КБД не вызывает опьянения. Он обладает потенциальным лечебным эффектом при таких состояниях, как эпилепсия и тревога.

Однако мы еще многого не знаем о ТГК и КБД.

Хотя Национальные институты здравоохранения финансируют исследования возможного медицинского применения ТГК и КБД, исследования невероятно сложны и медленны из-за федерального запрета и классификации каннабиса как препарата Списка I.

В конопле содержится более 100 уникальных каннабиноидов. Наука только коснулась поверхности того, что могут сделать эти другие каннабиноиды.

В последние годы лечебные свойства каннабиса получили общественное признание. По состоянию на март 2021 года 36 штатов плюс округ Колумбия легализовали каннабис для рекреационного или медицинского использования.

Вот что мы знаем о воздействии ТГК, когда он попадает в кровоток.

Независимо от того, как вы употребляете каннабис, он может вызвать немедленные и долгосрочные последствия, такие как изменения восприятия и учащение пульса. Со временем курение каннабиса может вызвать хронический кашель и другие проблемы со здоровьем.

В дополнение к немедленным эффектам каннабиса могут быть и более долгосрочные последствия в зависимости от того, как вы его принимаете, сколько и как часто вы его употребляете.

Поскольку доступ к каннабису увеличивается во всех Соединенных Штатах и ​​во всем мире, знание того, какое влияние он может оказать на ваш организм, как никогда важно. Читайте дальше, чтобы увидеть, как это влияет на каждую систему вашего тела.

Подобно табачному дыму, дым каннабиса состоит из различных токсичных химических веществ, включая аммиак и цианистый водород, которые могут раздражать бронхи и легкие.

Если вы регулярно курите, у вас больше шансов хрипеть, кашлять и выделять мокроту. Вы также подвержены повышенному риску бронхита и легочных инфекций. Каннабис может усугубить существующие респираторные заболевания, такие как астма и муковисцидоз.

Каннабис и ХОБЛ: есть связь?

Дым каннабиса содержит канцерогены, которые теоретически могут увеличить риск развития рака легких.

Однако, по данным Национального института злоупотребления наркотиками (NIDA), нет убедительных доказательств того, что дым каннабиса вызывает рак легких. Необходимы дополнительные исследования.

ТГК перемещается из легких в кровоток и по всему телу. В течение нескольких минут частота сердечных сокращений может увеличиться на 20–50 ударов в минуту. Этот быстрый сердечный ритм может продолжаться до 3 часов.

Это повышает потребность сердца в кислороде. Если у вас есть заболевание сердца, это может повысить риск сердечного приступа.

Одним из явных признаков недавнего употребления каннабиса являются налитые кровью глаза. Глаза выглядят красными, потому что каннабис заставляет кровеносные сосуды расширяться и наполняться кровью.

ТГК также может снизить внутриглазное давление, что на несколько часов может облегчить симптомы глаукомы. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, может ли ТГК принести долгосрочную пользу при глаукоме.

Как каннабис влияет на здоровье?

Воздействие каннабиса распространяется на всю центральную нервную систему (ЦНС). Считается, что каннабис облегчает боль и воспаление, помогает контролировать спазмы и судороги. Тем не менее, следует учитывать потенциальные долгосрочные негативные последствия для ЦНС.

ТГК заставляет ваш мозг выделять большое количество дофамина, естественного химического вещества, вызывающего хорошее самочувствие. Это то, что дает вам приятный кайф. Это может усилить ваше сенсорное восприятие и восприятие времени.

Этот дофаминовый цикл также может объяснить, почему у 30 процентов потребителей каннабиса развивается расстройство, связанное с употреблением каннабиса. Тяжелое расстройство, связанное с употреблением каннабиса, или зависимость, может быть относительно редким явлением, но оно может произойти.

Симптомы отмены каннабиса могут включать:

• раздражительность
• бессонница
• потеря аппетита

В гиппокампе ТГК изменяет способ обработки информации, поэтому ваше суждение может быть нарушено. Гиппокамп отвечает за память, поэтому, когда вы под кайфом, может быть сложно формировать новые воспоминания.

Изменения происходят также в мозжечке и базальных ганглиях. Эти области мозга играют роль в движении и равновесии. Каннабис может изменить ваш баланс, координацию и рефлекторную реакцию. Все эти изменения означают, что водить машину небезопасно.

Очень большие дозы каннабиса или высокие концентрации ТГК могут вызывать галлюцинации или бред. По данным NIDA, может существовать связь между употреблением каннабиса и некоторыми психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога.

Возможно, вы захотите воздержаться от употребления каннабиса, если у вас шизофрения или шизофрения в семейном анамнезе. Каннабис может ухудшить симптомы или увеличить вероятность развития заболевания у людей с генетической предрасположенностью.

Когда вы спускаетесь с высоты, вы можете чувствовать усталость или легкую депрессию. У некоторых людей каннабис может вызывать беспокойство.

У людей моложе 25 лет, чей мозг еще не полностью развился, длительное употребление каннабиса может оказать длительное пагубное воздействие на процессы мышления и памяти.

Употребление каннабиса во время беременности также может повлиять на развитие ребенка. У ребенка могут быть проблемы с памятью, концентрацией внимания и навыками решения проблем.

Как упоминалось ранее, федеральный запрет сделал исследования эффектов каннабиса в основном наблюдательными, которые могут обнаруживать только корреляцию, а не причинно-следственную связь.

Кроме того, эти исследования, как правило, рассматривали нерегулируемый, незаконный каннабис, и ученые не знают, имеет ли легальный каннабис, регулируемый штатами, другие эффекты.

Курение каннабиса может вызвать покалывание или жжение во рту и горле при вдыхании.

Каннабис может вызвать проблемы с пищеварением при приеме внутрь.

Учимся красиво говорить | Сила Лиса

3

минут
чтения

Изображение: Daniela Jiménez / Dribbble

Подросткам

<<Лид>>

‍

Запись можно вести на диктофон или записать видео с телефона или ноутбука, изображение тут не так принципиально, как сама речь. Расскажите под запись историю из жизни, перескажите содержание любимой книги или фильма. При этом говорите так, как обычно, не старайтесь специально украсить или улучшить речь.

‍

Главная задача на этом этапе — выявить основные недостатки в вашей речи: бедность словарного запаса, запинки, паузы, неправильно поставленные ударения, проблемы с дикцией, слова-паразиты, слишком быстрый или слишком медленный темп речи. Проанализируйте запись и определите, над чем вы будете работать.

‍

• Начните читать толстый роман, лучше всего — кого-то из русских классиков XIX-XX веков, но подойдут и зарубежные авторы. Классические произведения отличаются богатством словарного запаса. Кстати, это хороший повод вспомнить о школьном списке литературы на лето, там обязательно найдётся что-то подходящее.

‍

• Установите в телефон приложение «Русский толковый словарь» и уточняйте значение всех слов, которых не знаете.

‍

• Каждый день вводите в активный оборот одно новое слово. Назначайте слово с утра и старайтесь в течение дня использовать его хотя бы 10 раз. Разумеется, использование слова должно быть точным и уместным.

‍

• Играйте в словесные игры. Например, составляйте рассказы, используя только глаголы или только существительные. Можно начать с того, что продолжить классическое: «Ночь, улица, фонарь, аптека», а потом переходить к оригинальным историям.

‍

• Каждый день придумывайте синонимы к любым трём словам. Старайтесь придумать как можно больше вариантов.

‍

• Напишите список своих «любимых» слов-паразитов и начните отслеживать их употребление. Вылавливайте как можно больше речевого мусора.

‍

• Назначьте систему штрафных очков: произнёс слово-паразит — получил один штрафной балл. Набрал больше 10 баллов за день — делаешь что-нибудь по хозяйству, например, моешь посуду, готовишь ужин, наводишь порядок в комнате, или просто на час меньше играешь в игры на телефоне или сидишь в социальных сетях.

‍

• Попросите друзей и родителей обращать внимание на слова-паразиты в вашей речи: «всё такое», «как бы», «э-э-э», «короче», «ну».

‍

• Раз в день делайте дыхательные упражнения для тренировки диафрагмы: долгий глубокий вдох на 8-10 счётов, потом такая же по продолжительности задержка дыхания, затем – долгий глубокий выдох. Повторяйте упражнение хотя бы пять минут, а лучше дольше. При правильной работе диафрагмы речь становится плавной, голос — спокойным и глубоким.

‍

• Пойте вслух. Во-первых, пение тоже укрепляет диафрагму, а во-вторых, помогает избавляться от запинок и заикания. Стесняетесь петь — читайте вслух длинные стихотворения.

‍

• Учите в день по одной скороговорке. Чем труднее она вам даётся, тем полезнее повторять её снова и снова. Скороговорки помогают улучшить дикцию.

‍

• Скачайте приложение для изучения ударений в словах и в течение дня запоминайте правильное произношение минимум 3 слов. Знание ударений не только поможет улучшить речь, но и пригодится на ЕГЭ по русскому языку.

‍

🤓 Вы сможете без проблем отвечать у доски. Уменьшится количество запинок и ненужных пауз, ответы станут связными и понятными для слушателей — разумеется, при условии, что вы знаете материал.

‍

😎 Вам будет проще защищать курсовые, делать устные доклады и презентации.

‍

😏 Вы научитесь к месту употреблять сложные слова и не делать речевых ошибок.

‍

🤐 Вы перестанете бояться выступать на публике. Чаще всего страх возникает из-за плохого владения техникой речи, нехваткой словарного запаса и неумением связно выражаться.

‍

🙄 У вас есть все шансы стать лучшим оратором в классе. Значит, вас будут охотнее звать на все школьные и районные мероприятия, а это отличная возможность показать себя и приобрести хорошую репутацию среди учителей.

Принимаю условия соглашения и политики конфиденциальности

Готово!

Скачать можно тут

Получить гайд

Ой! Что-то пошло не так. Попробуйте еще раз

Каникулы — самое время подтянуть навыки, на совершенствование которых во время школьных занятий не хватает времени и сил. Например, пополнить словарный запас и научиться говорить гладко и без запинок. Рассказываем, как быстро освоить это умение.

Начать

Сколько пальцев у рыбок в аквариуме?

У меня нет рыбок

Следующий вопрос

Сколько пальцев у рыбок в аквариуме?

У меня нет рыбок

Следующий вопрос

Сколько пальцев у рыбок в аквариуме?

У меня нет рыбок

Следующий вопрос

Сколько пальцев у рыбок в аквариуме?

У меня нет рыбок

Следующий вопрос

Сколько пальцев у рыбок в аквариуме?

У меня нет рыбок

Следующий вопрос

Сколько пальцев у рыбок в аквариуме?

У меня нет рыбок

Следующий вопрос

Сколько пальцев у рыбок в аквариуме?

У меня нет рыбок

Следующий вопрос

Супер-пупер-

кнопка

вообще не круть

кнопка

Рассылка с лучшими

Для тех, кто ценит свое время. Выбирайте интересную вам тему и подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить. Это бесплатно!

Шаг 1 из 2

Выберите интересную вам тему

Старшая школа

Средняя школа

Младшая школа

Выбрать, куда получать письма →

Шаг 2 из 2

Выберите, куда хотите получать письма

На электронную почту

или

Шаг 2 из 2

Выберите, куда хотите получать письма

Ваши данные получены

Мы скоро с вами свяжемся

Ой! Что-то пошло не так. Попробуйте еще раз

или

Как научиться красиво говорить: советы, упражнения, книги

советы эксперта

Подробный гид по красивой и грамотной речи.

Оглавление:

1. Что такое красивая и грамотная речь
2. Зачем нужно учиться красиво говорить
3. Советы, как говорить красиво
4. Как избавиться от слов-паразитов
5. Как пополнить словарный запас
6. Упражнения на улучшение речи
7. Как сделать речь красивее и музыкальнее
8. Как научиться красиво излагать мысли
9. Один лайфхак как улучшить речь
10. Как научиться красиво говорить: книги

Управляй голосом!

Упражнения для дикции, видео-уроки для уверенного звучания, подкасты о психологии и здоровье голоса.

Бесплатные уроки в Telegram

Что такое красивая и грамотная речь

Красивая речь — образная, логичная, последовательная, но в то же время эмоциональная. За ней легко следить. Спикер помогает увидеть картину, представить ситуацию. Слушатель будто смотрит кино, ему не нужно напрягаться, чтобы уловить смысл.

Грамотная речь — речь без слов-паразитов, с правильными ударениями и произношением, с легким и понятным синтаксисом.

Зачем нужно учиться красиво говорить

Умение красиво говорить поможет быть более убедительным, добиваться своих целей и воздействовать на людей.
Давайте разберем, как научиться красиво говорить и выражать свои мысли.

Советы, как говорить красиво

1. Отдавать, а не брать.

Мысли о том, как аудитория оценит голос, одежду, материал, закрепощают оратора. Все внимание уходит на восприятие себя, желание понравиться. Выдающиеся ораторы концентрируются на том, что они могут дать аудитории. Это смещает фокус с себя на других.

Проблема в том, что многие спикеры хотят не отдавать, а получать. Особенно это заметно, когда задаешь вопрос, а тебе вместо ответа говорят что-то вроде: «Купите мою книгу и узнаете». Очевидно, что так они пытаются увеличить продажи своих книг, но это берущая позиция.

Плохо, если на каждом слайде презентации указаны электронный адрес, ссылки на соцсети и сайт. Если первое, что делает спикер в начале выступления, это рассказывает о себе. «Привет, меня зовут Доктор Бла-бла-бла, у меня шесть ученых степеней, я работал в пятидесяти пяти компаниях, я консультирую руководителей и директоров».

Очень легко определить, кто дает, а кто берет. Взгляните на лучших спикеров — например, в топе выступлений на конференции TED. Это Сэр Кен Робинсон, Эми Кадди, Брене Браун, Гарри Каспаров. Абсолютно все они пришли, чтобы отдавать. Им ни от кого ничего не нужно, даже одобрения. Я не знаю ни одного хорошего спикера, который, стоя за кулисами, сказал бы: «Я хочу вызвать громкие овации». Овации будут, если вы их заслужите. Если люди решат, что вы дали им нечто ценное. Если они почувствуют, что вы пришли не за аплодисментами.

Примеры выступлений Эми Кадди и Гарри Каспаров

2. Вовлечение через искренность.

Прежде чем спрашивать советы у знакомых и друзей, вы должны понять себя. Только тогда выступление вдохновит и даст полезную информацию. Прислушайтесь к себе перед тем, как просить помощи. Потому что аудитория чувствует, искренни ли вы. Если вы не можете оставаться собой, то никогда не сумеете вовлечь зрителей или слушателей. Оставаться собой означает знать, ради чего ты вышел на сцену. Что ты хочешь дать этим людям? Цель должна нести более высокий смысл, чем аплодисменты, лайки и комплименты.

3. Понимание ситуации.

Иногда во время выступлений все идет не по плану. Поэтому нужно быть гибкими, уметь считывать ситуацию и адаптироваться к обстановке.

Например, перед вашим выступлением была вечеринка с алкоголем. Вы рассчитывали на одно состояние аудитории, а оно оказалось другим. Немного подкорректируйте план, пошутите: дайте понять, что вы не слишком серьезно настроены. Тогда аудитория будет с вами на одной волне. Нужно уметь подстроиться и повести за собой.

4. Смелость оратора.

Нужна немалая храбрость, чтобы выступить с длинной речью. Может быть, вам страшно во время выступления, вы волнуетесь о внешнем виде, боитесь чужого мнения, критики, того, что недостаточно хороши, что сделаете оговорку…

Но, если вы хотите убеждать, если вы хотите менять людей, нужно быть смелым. Самое мощное, что вы можете сделать, — поделиться историей. В этом много силы. Мозг мыслит картинками, а история помогает нарисовать их в головах других людей.

Как-то исследовали лучшие выступления на TED, миллионы, миллионы хитов. 85 % из них были построены вокруг историй. История позволяет аудитории внимательно слушать и испытывать эмоции. Никогда не рассказывайте истории без сути, но никогда не передавайте суть без историй. Позвольте истории привести слушателей туда, куда вы хотите. Она поможет сделать успешным выступление в любой сфере.

Как избавиться от слов-паразитов

Чаще всего слова-паразиты возникают из-за неуверенности, незнания ответа. Вот несколько советов, как сделать речь чище.

1. Запустите счетчик.

Выступите с речью на несколько минут перед другом, супругом или коллегой. Слушатель должен подсчитать количество слов-паразитов за определенное время. Проанализируйте результаты.

При регулярной тренировке таких слов станет меньше.

2. Запишите себя.

Запишите свой голос на аудио или видео и проанализируйте речь. Если вы только учитесь публичному выступлению, советую начать с аудио, так как видеозапись сложнее оценивать, а потом уже переходите на нее. Обращайте внимание на выражение лица, на то, что происходит с вашими глазами, когда вы… э-э-э… заполняете паузы.

3. Готовьтесь заранее.

Подготовка к выступлению уменьшает количество слов-паразитов в речи. Мозгу требуется время, чтобы создавать слова на лету. Это увеличивает когнитивную нагрузку, есть вероятность зависания и дополнительного времени для подбора слов. Репетиция поможет сделать выступление более гладким.

4. Сделайте паузу, подумайте, ответьте.

Не знаете, что сказать, или нужное слово ускользает? Не произносите «э-э-э-э». Сделайте паузу. Обдумайте свой ответ. Это может придать речи такую же силу, как и ударение на нужном слове. Когда мы используем слова-паразиты, мы мыслим вербально: вербализируем мыслительный процесс.

5. Замедлитесь.

Если вы говорите слишком быстро и у вас несовершенная дикция, слова смазываются, речь превращается в кашу. Замедлившись, вы не только избавитесь от лишних слов, но и сделаете речь яснее.

Как пополнить словарный запас

Вы сможете интереснее и красочнее описывать события, эмоции и идеи, если расширите словарный запас. Уделяйте этому 5–10 минут ежедневно: без дисциплины процесс затянется.

1. Чтение. Важно изучать новые слова в контексте, в окружении других слов, в тексте. Когда читаете, подчеркивайте новые слова.

2. Флеш-карты. Быстрый способ расширить словарный запас — изучать ежедневно по несколько новых слов с помощью флеш-карт. Можно скачать приложение на телефон и тренироваться. Для начала, например, одно слово в день, дальше — больше.

3. «Слово дня». Можно подписаться на телеграм-канал «Новое слово» или скачать приложение и пополнять словарный запас каждый день.

Наберите в поиске Телеграма «новое слово» или «слово дня» и подпишитесь на любой понравившийся канал.

6. Музыка, подкасты, аудиокниги. Словарный запас расширяет не только чтение, но и музыка, аудиокниги. Выбирайте хорошо пишущих исполнителей. Среди них, например, Борис Гребенщиков и Оксимирон.

Упражнения на улучшение речи

1. Разогреть голос.

Голосовые разминки обычно больше ассоциируются с дикторами и вокалистами, но ораторам они тоже полезны. Самое простое, что можно сделать, — попеть ноты вверх и вниз от самой низкой ноты к самой высокой. Это поможет разогреть голосовые связки и подготовить их к нагрузке. Ораторам не нужно попадать в определенные ноты, но расслабиться перед выступлением важно. Приучите себя делать такие разминки дома, чтобы прийти на выступление разогретым.

2. Записать основные тезисы.

Записывание помогает лучше визуализировать и усваивать информацию, чем проговаривание. Выступление может отлично звучать в голове или когда вы проговариваете его вслух, но при конспектировании можно обнаружить, что забыт какой-то важный момент или что один из пунктов лишний. Набросайте основные моменты, структуру выступления на бумаге и используйте их как основу.

Пример структуры выступления

Вступление

Главный тезис

• Доказательство 1
• Доказательство 2
• Доказательство 3

Второй тезис

• Доказательство 1
• Доказательство 2
• Доказательство 3

Третий тезис

• Доказательство 1
• Доказательство 2
• Доказательство 3

Заключение и выводы

3. Работать над осанкой.

Осанка помогает улучшить первое впечатление, влияет на голос и подачу. Сложно энергично и уверенно говорить ссутулившись. Кстати, у меня есть статья о том, как осанка влияет на звучание.

Устанавливайте зрительный контакт с людьми и глубоко дышите.

4. Импровизировать.

Когда репетируете, пробуйте сформулировать мысль другими словами, придумывайте метафоры, меняйте речевые обороты. Повторяя речь слово в слово, вы становитесь похожи на робота. Намеренно играйте с разными словами, фразами и эпитетами. Это сделает выступление более естественным.

5. Экспериментировать с темпом.

Разные люди говорят в разном темпе, но, возможно, ваша речь лучше воспринимается в медленном. Поиграйте с разными темпами и послушайте, какой из них звучит лучше. Это разнообразит выступление и форму подачи.

Паузы, смена скорости речи, изменение громкости — помогают вернуть внимание аудитории.

6. Записать выступление.

Запишите выступление, чтобы послушать и посмотреть, как вы говорите. Это поможет найти нюансы, которые вы в себе не замечаете: например, делаете слишком длинные паузы или пожимаете плечами после каждой фразы. Запомните недочеты и избавьтесь от них.

7. Выступать без подготовки.

Для этого упражнения установите таймер на одну минуту и запишите себя. Задача — импровизированный рассказ на любую интересную вам тему. Единственное правило — нельзя готовиться. Это упражнение помогает комфортно говорить без подготовки и избавляет от страха под названием «мне нечего сказать».

8. Рассказать историю фотографии.

Рассказывание историй — важное умение для вовлечения аудитории и развития красноречия. Плюс это помогает людям запомнить информацию, которой вы делитесь.

Найдите интересную фотографию, расскажите о ней историю и запишите себя. Придумайте, кто эти люди, их мечты, мотивы — все, что поможет рассказать о них убедительный рассказ.

9. Придумать определение.

Для этого упражнения выберите слово, определение которого не знаете, и запишите авторитетный рассказ о его значении. Обратите внимание на то, что происходит с вашим голосом и интонациями, усиливают ли они или ослабляют впечатление.

Помните, что даже «идеальное» выступление кто-то может раскритиковать, всем понравиться сложно.

У меня есть отдельный вебинар «Как научиться красиво говорить на камеру».

Как сделать речь красивее и музыкальнее

Ко мне на консультации приходят разные люди, и у каждого своя манера говорить, своя музыка речи, как я это называю. Я все думал: как же объяснить на примере, что такое музыка речи? И, наконец, нашел музыканта, который превращает любую речь в ноты и играет ее.

Послушайте, как это звучит:

Или речь Трампа:

В этих примерах слышно, что речь, как и музыка, имеет темп, ритм, интервалы, мелодию — всё это и есть музыка речи. У каждого человека эти характеристики разные. По сути, когда мы говорим, мы поем. Но пение отличает длительность этих нот — в вокале мы тянем звук.

Возьмем одну характеристику — темп. В музыке выделяют медленный, средний и быстрый темпы. Для них придуманы разные обозначения: широко, очень медленно или очень оживленно и т. п.

Обычно темп указывают в правом или верхнем углу, так музыкант понимает с какой скоростью играть произведение.

Если вы послушаете речь близких и знакомых, то услышите, что каждый человек говорит с разной скоростью, в зависимости от того, какой у него темперамент и характер. Также темп может меняться от ситуации: один — на пляже, другой — при выигрыше крупной суммы.

Средний и быстрый темп речи, например, у Ивана Урганта. Его темперамент проявляется в том, с какой скоростью он говорит.

А Семен Слепаков говорит медленно. В этом тоже отражается темперамент: неспешность, задумчивость.

В нотах каждого произведения есть указания композитора, в каком темпе нужно играть произведение. Так же и у каждого человека будто бы есть прописанный темп речи.

Примеры темпов в музыке

Это лишь небольшая часть темпов, их гораздо больше: от очень медленных до очень быстрых.

Хорошая новость в том, что мы можем менять свой темп, ритм, громкость, интервалы в зависимости от задачи.

Речь — музыка, нужно лишь начать ее слышать.

Как научиться красиво излагать мысли

Я разобрал на примерах, что такое скучная речь и что такое интересная.

Плохо, когда:

1) речь звучит монотонно, на одной ноте;
2) голос не выражает чувств;
3) с первых слов понятно, что дальше будет неинтересно.

То же самое происходит, когда хочешь поделиться историей, но рассказ не увлекает. Историей может быть ведение вебинара, запись сторис или публичное выступление.

Во всех этих ситуациях вы рассказываете и либо заражаете интересом, либо нет. Мелодика речи, когда человек звучит скучно, — ровная линия и монотон. Это как если бы пианист играл всего две ноты.

Здесь же мы видим перепады, мелодия подвижная. Интересно наблюдать за таким развитием. В этом и секрет техники красивой речи.

Один лайфхак как улучшить речь

Итак, речь — это та же музыка: ритм, темп, интервалы, тональность. Если не пользоваться этими инструментами, становится скучно слушать, монотонный ритм усыпляет.

Чем больше нот, интервалов, смены ритма в речи, тем интереснее человек звучит.

Хороший пример — комик Луи Си Кей. Послушайте, как он пользуется всеми средствами выразительности. Тут есть и смена ритма, и паузы, он не сидит на одной ноте, пользуется громкостью. Луи ведет нас по истории, и это интересно.

Я специально взял примеры на английском, чтобы не отвлекаться на слова. Кто-то может возразить, что английский и русский звучат по-разному. Да, но средства выразительности остаются теми же! И в русском, и в английском есть ритм, интервалы, тональность, паузы.

Пример скучной речи

Пример интересной речи

Чему тут можно поучиться:

1. Каждое слово осмысленно, разобрано по косточкам.
2. Слышны дополнительные нюансы, смыслы, которые при чтении глазами можно было упустить.
3. Сразу возникает кино, видишь то, о чем говорит рассказчик.
4. Речь не монотонна, есть движение вперед.
5. Чувствуется соучастие рассказчика, что это не просто пересказ текста.

Первую фразу: «Три девицы под окном. Пряли поздно вечерком» — обычно читают спокойно, нейтрально. Но и здесь Константин нашел нюанс: им было скучно, нечего делать, поэтому они мечтают.

Почему это так интересно звучит? Сказка подробно разобрана, тщательно проработаны детали. Без этих деталей получился бы просто доклад и игра интонациями.

Внимание к деталям — ключ к красивой речи.

Как научиться красиво говорить: книги

1. Искусство говорить и слушать. Мортимер Адлер.
2. TED TALKS. Слова меняют мир. Андерсон Крис.
3. Стивен Е. Лукас. Искусство говорить публично.
4. Откровения оратора. Скотт Беркун.
5. Искусство отвечать на провокационные вопросы. Сергей Кузин.
6. Искусство словесной атаки. Карстен Бредемайер.
7. Уроки убеждения от лидера Apple Стива Джобса. Галло К.

Упражнения для развитие дикции от профессионального диктора

Как сделать голос ниже: заговори красиво и уверенно

Как потерять голос: что нужно знать, чтобы не остаться без голоса

Подпишитесь в соцсетях

Как говорить четко за 7 простых шагов — четко выражать свои мысли

Говорить четко в любых ситуациях сложнее, чем вы думаете. Так что не корите себя, если вы все время плохо общаетесь.

Вам когда-нибудь казалось, что вы говорите слишком быстро или говорите слишком высоко? Или, может быть, вы используете слишком много слов, и в итоге у вас заканчивается глазурь, или ваш супруг просто раздражается на вас? Или как насчет всех тех слов-паразитов, когда вы предлагали свои идеи на собрании? Откуда они пришли?!

Вы когда-нибудь останавливаетесь, когда говорите? Или чувствуете, что недостаточно убедительны? Как насчет того, когда вы на первом свидании и не можете придумать, что сказать? Забудьте об этом, если вам нужно сообщить плохие новости!

Это все совершенно нормальные чувства и переживания. Просто люди не говорят о них со своими друзьями и коллегами. Возможно, они чувствуют себя смущенными. Думаю пора начинать разговор.

Как запоминать имена и что делать, если вы не запоминаете

Почему говорить четко так сложно?

У нас есть куча разных сред, в которых нам нужно говорить: нам нужно разговаривать на собраниях с нашей командой, нашим боссом или клиентами. Мы ходим на собеседования при приеме на работу и должны выступать с презентациями.

Мы должны представиться и попытаться произвести отличное первое впечатление. Мы обязаны вести светскую беседу перед встречами и при первом знакомстве с кем-то. Все это сложные разговорные ситуации, и ни одному из них не учат в школе!

Нам нужно звучать уверенно и оказывать влияние. Мы хотим, чтобы люди считали нас заслуживающими доверия и следовали нашему призыву к действию. Так мы получаем прекрасные отношения и успешную карьеру. Говорить четко — единственный способ добиться этого.

И, конечно же, наши тела идут в бой или бегут, когда мы находимся в ситуациях с высокими ставками. Сколько из нас не ставит себя в ситуации с высокими ставками? В конце концов, мы просто стремимся вперед!

Прокрутите вниз до 7 шагов.

Как звучать умно

Бесплатная загрузка электронной книги

Говорить громко и четко.

Вы хотите, чтобы я сказал вам, что вы должны произносить все свои буквы на английском языке. Вы захотите, чтобы я рассказал вам, как двигать и формировать рот.

Эти вещи не так важны, как полноценная резонансная речь. Люди, чрезмерно озабоченные дикцией, не будут говорить четко. В конечном итоге они будут звучать стаккато, а американский мозг не обрабатывает стаккато.

Четкий чистый голос и мощное исполнительское присутствие необходимы для того, чтобы быть кристально чистым оратором.

Влиятельные люди хорошо говорят. Они изучили и применяли на практике искусство убеждать, и они знают, как отвечать на сложные вопросы, когда их задевают.

Английский не язык преобразования звука в символ.

Вот почему инопланетянам так трудно произносить. По сути, поэтому у людей есть акценты.

Если вы говорите по-испански, то увидите, что одна буква представляет один звук. И каждый звук представлен только одной буквой.

Но английский — это совсем другая игра. Буква «а» может обозначать разные звуки. В слове «алфавит» есть 2 буквы «а», каждая из которых представляет разные звуки. А «батюшка» «а» — это совсем другой звук!

В английском языке нет ни одного звука, который обозначался бы одной буквой. И в английском языке нет ни одной буквы, обозначающей только один звук.

Поэтому, когда люди хотят, чтобы вы произносили каждое «т» как «т» в начале слова, этот звук будет неправильным в середине или конце слова. Посмотрите на «стол», «масло» и «драку».

Как улучшить свои навыки общения на работе

Общение — сложный процесс.

Теперь подумайте о том, как сложно общаться в самых простых ситуациях. Вы должны переводить свои мысли в слова, использовать правильную грамматику, интонацию и дыхание. И говорить нужно лаконично!

Добавьте к этому: эмоции и стремление к успешному исходу, и чудо, что мы вообще можем говорить!

Как улучшить звучание голоса при разговоре

Немного потренировавшись, вы сможете четко говорить в самых сложных ситуациях.

Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы научиться четко говорить, я рекомендую вам записаться на консультацию, чтобы обсудить индивидуальные сеансы или, если вы предпочитаете заниматься своими руками, воспользоваться Voice Spa. Это видео-класс, который проведет вас через каждый шаг, который вам нужен, чтобы стать расслабленным, уверенным, кристально чистым и убедительным.

Но не прекращайте читать блог, потому что на этих страницах содержится масса ценной информации, а статьи помогут вам продолжать.

Я рекомендую выделять 8-15 минут в день, чтобы следить за этой статьей и ее ссылками. Он предназначен для того, чтобы быть компиляцией всех методов, которые вам нужны, чтобы быть кристально чистым.

Как лучше выражать свои мысли

Четко говорить на собраниях.

Многие люди сообщают, что у них есть отличные идеи, которыми они могут поделиться, но они просто молчат на собраниях. Это совершенно нормально, и есть средства правовой защиты.

И вам нужно быть авторитетным, но не агрессивным. Вы можете сделать это, добавив тепла в свой стиль и убедившись, что вы не используете высокую речь.

Вы также можете добавить немного щегольства, подняв свой словесный бренд.

Каждый из моих клиентов думает, что он единственный, кто говорит неразборчиво.

Они думают, что они единственные в мире, кто не очень хорошо общается в ситуациях с высокими ставками.

Я разговариваю по крайней мере с 15 людьми в день. И они думают, что все остальные — отличные коммуникаторы, а они остаются позади. Если вы расскажете об этом близкому другу или коллеге, держу пари, они скажут вам, что чувствуют то же самое! Но все запирают его, крепко.

Как быть напористым, но теплым

Владение английским как вторым или третьим языком.

Ребята, я говорю о том, сколько нужно времени, чтобы четко говорить на своем родном языке. А как насчет того, когда вы переводите свои мысли на второй или третий язык! Это особенно сложно на английском языке, потому что это самый жестокий язык для произношения.

Как только вы научитесь говорить с американским акцентом, это будет очень просто!

Как говорить ясно

Четкая речь необходима, если вы хотите, чтобы люди последовали вашему призыву к действию. К счастью, шаги к ясности просты.

1. Будь расслабленным и уверенным используя упражнения на релаксацию. Вы найдете их в голосовом спа-курсе.
2. Используйте брюшное дыхание для речи.
3. Говорите с паузами вместо слов-паразитов.
4. Быть кратким .
5. Используйте теплоту и доброту. Любите свою аудиторию и они полюбят тебя.
6. Используйте разнообразный интонационный рисунок.
7. Используйте полный резонансный голос.

Более подробно я объясню ниже. Но помните, вам не обязательно делать это обучение в одиночку! Мы здесь для вас! Свяжитесь с нами, чтобы получить дополнительную информацию или назначить встречу для бесплатной оценки.! Мы вас выслушаем и дадим направление. Есть много вариантов!

Первый шаг к тому, чтобы говорить четко, — это быть расслабленным и уверенным в себе.

Расслабление — основа любого человека. одинокий. вещь. ты. делать. хорошо. Вы можете себе представить, если бы у Майкла Джордана были плечи до ушей и плотная мускулатура? Ни за что! Этот парень свободен, как гусь.

Используйте упражнения на расслабление. Вы найдете их в курсе The Voice Spa. Вы можете не знать, насколько сильно у вас пересохло в горле, но это заставляет вас немного «задыхаться» и мешает вам говорить четко или вообще не может говорить.

Это также предотвращает некоторый акцент в вашей префронтальной коре, где находятся ваши сложные идеи — те, которые вы должны выдвигать в ситуациях с высокими ставками.

 

Говорите громче и четче, используя брюшное дыхание.

Речь – это вибрация молекул воздуха. Вот что такое все звуки. Чем больше воздуха вы используете, тем чище и громче ваш звук. Вы можете обнаружить, что вообще не используете воздух или у вас перехватывает дыхание к концу предложения. Это определенно не способствует вашей ясности. И это делает ваш голос очень тихим, чтобы никто не мог его услышать.

Вы заслуживаете того, чтобы вас услышали.

Когда вы выпускаете много воздуха для своей речи, ваш голос полностью резонирует по всей комнате, громко, но не крича. Идеальный объем.

Хотите быть громким и четким? Используйте паузы.

Звучит нелогично?

Использование пауз — это возможность для вас сделать еще один вдох, а для вашего слушателя — обработать то, что вы только что сказали. Это возможность для вашего голоса громко резонировать в комнате.

Если вы никогда не выйдете глотнуть воздуха, вы столкнетесь с кем-то, чьи глаза закатились, потому что вы не дали ему возможности обработать ваше сообщение.

Когда ты нервничаешь, становится только хуже.

Я научу вас всему этому в Voice Spa.

Говорите с паузами вместо слов-паразитов.

Вы можете заменить слова-паразиты паузами. Использование пауз также поможет вам замедлить речь. Это уловка для устранения слов-заполнителей.

Я был в Time Out New York в 1998 году, объясняя, что вам нужно заменить слова-паразиты паузами.

Вы просто останавливаетесь, делаете вдох и затем используете свой воздух для речи. 🙂

Я также научу вас всему этому в The Voice Spa.

Будьте лаконичны.

Вы замечаете, что используете слишком много слов, когда пытаетесь донести свои идеи? Вы обнаружите, что можете легко влиять на других, когда говорите кратко.

Сделаем это вместе! Я рекомендую вам обратиться к нам и начать с персонализированного курса или, если вы любите заниматься своими руками, воспользуйтесь The Voice Spa. Voice Spa научит вас использовать магнетический голос, говорить лаконично и в идеальном темпе. Он учит вас быть авторитетным и убедительным, но в то же время теплым и привлекательным.

Почему так трудно говорить о том, чтобы говорить ясно?

Большинство людей отрицают, что нервничают, когда говорят. Мы лжем друг другу о том, как хорошо мы выступили во время презентации. Черт! Мы даже не будем просить кого-то, кого мы не понимаем, повторить больше, чем 2ce. Почему это?

Мы никогда не сообщаем друг другу, что не можем выговорить слова/ В моей голове это звучало великолепно, но почему это получилось тарабарщиной?

Как вы относитесь к своей речи и голосу? Вы когда-нибудь чувствовали смущение, что вы не ясно выразились?

Хотите четко говорить в важных ситуациях? Voice Spa научит вас делать именно это.

Voice Spa научит вас сохранять привычную расслабленность в любых ситуациях с высокими ставками.

Вы будете невероятно самоуверенны и круты, как огурец, когда даете интервью Bloomberg или GMA. Вы будете гладкими как шелк во время собеседования или в аквариуме с акулами 🙂

Далее вы научитесь использовать лаконичный стиль речи. Затем я научу вас приемам убеждения. Я даю вам много практики.

Вы научитесь использовать задний резонанс, который даст вам очень профессиональный звук. Ваш голос будет настолько притягательным, что люди будут делать именно то, что вы им говорите.

The Voice Spa

Если вы сделаете домашнюю работу (это не операция на головном мозге, но требует некоторого усердия), вы в конечном итоге станете невероятно красноречивым и убедительным человеком. Вы по-прежнему будете только более убедительными и влиятельными.

Фейсбук Твиттер Линкедин

Как четко говорить: 26 советов и упражнения

1. Обратитесь к врачу, чтобы исключить медицинские причины. . Кроме того, невнятную или медленную речь может быть трудно понять. Затем могут быть нарушения речи, вызывающие у взрослого человека трудности с голосовым общением.

Примеры включают: невнятный, замедленный, хриплый, заикающийся, быстрый

Наконец, распространенными причинами являются расстройства нервной системы и состояния, вызывающие паралич лицевого нерва или слабость мышц языка или горла. Узнайте больше здесь.

 

2. Работа с логопедом по улучшению акцента 

Подчеркнем, что основная цель логопедической терапии или работы с логопедом — улучшить ваше общение в целом. Например, некоторые из целей логопедической терапии могут включать: улучшение координации речевых мышц с помощью упражнений на укрепление и координацию, звуковое повторение и подражание. Работа с психотерапевтом или коучем может помочь вам:

• Найдите эти недостатки (чем раньше, тем лучше)
• Определите основную причину проблемы
• Устранить проблему
• Улучшите свой экспресс-язык

Помните, что логопед или тренер могут помочь вам в достижении целей, улучшая навыки презентации, преодолевая страх и достигая лучшей концентрации. Это может изменить жизнь.

3. Говорите четко, правильно контролируя дыхание

Теперь, когда вы говорите, потренируйтесь говорить медленно и произносите слова. Возможность сосредоточиться на глубоком и ровном дыхании может помочь проецировать свой голос более четко и уверенно.

Согласно Harvard Business Review, говорите «на дыхании». Сделав полный вдох, вы можете не знать, что с ним делать. Вместо того, чтобы задерживать дыхание, используйте его для поддержки своих слов, постепенно выпуская его во время речи.

4. Произносите слова так, чтобы они звучали ясно

Всегда, когда хотите попрактиковаться, стойте перед зеркалом, работая над произношением. Когда вы произносите правильно, ваш рот, язык, губы и движения челюсти.

Затем встаньте перед зеркалом и скажите: «Мне нужно переосмыслить эту ставку». Видите, как ваши губы сжимаются и втягиваются, когда вы говорите «идти»? Видишь, как выпячиваются твои губы, когда ты произносишь «б» в слове «бид»? Очевидно, что одно это предложение действительно сработает с вашим лицом. Узнайте больше о своем произношении на Grammar. com

5. Преувеличивайте движения рта при разговоре

Когда мы находимся в разговорном настроении, говорящие часто становятся ленивыми и теряют четкость артикуляции. Люди могут опускать букву «g» в конце «ing» или «t» в таких словах, как «сложно».

Когда вы говорите, вам нужно преувеличенно двигать ртом и лицом, чтобы люди могли вас легко понять. Одно из упражнений для лица состоит в том, чтобы издавать следующие звуки «Оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо за сжимание с затылком за затылком, за затылком).

6. Замедлите речь, чтобы не бормотать

Затем всегда старайтесь делать паузу через каждые 6-8 слов, чтобы восстановить дыхание. Вы почувствуете себя расслабленным, звучащим осознанно и сильным. Если вы расслабите челюсть и откроете рот, ваша речь естественным образом замедлится. Если вы быстро говорите, вы не сможете широко открыть рот.

7. Сосредоточьтесь на ключевых словах, чтобы говорить четко

Без сомнения, говорящие выше среднего могут страстно и эффективно общаться с людьми, с которыми они разговаривают. Они могут продать идею, продукт или видение, используя слова, которые эффективно передают сообщение.

Кроме того, они умеют подбирать слова, оказывающие наибольшее влияние на их слушателей. Вот 10 слов для каждого говорящего.

 

8. Постоянная практика приведет к значительным улучшениям 

Теперь найдите друга, который поможет вам определить области, над которыми вам, возможно, придется поработать, чтобы говорить четко. Можно даже использовать видео, чтобы посмотреть, как вы говорите. Наконец, прочитайте книгу вслух, чтобы попрактиковаться в произношении.

Не менее важно и то, что единственный способ научиться чему-то новому — это практика. В своей книге Outliers Малкольм Гладуэлл утверждает, что для того, чтобы стать экспертом в чем-либо, требуется 10 000 часов практики. Однако никто не ожидает, что вы станете «экспертом», но Джош Кауфман, автор книги The Personal MBA, пишет, что для перехода от «ничего не знающего к довольно хорошему» на самом деле требуется около 20 часов практики — это 45 минут каждый день. на месяц. Ты получил это!

9. Говорите медленнее с паузами, чтобы понять

Если вы говорите слишком быстро, ваши слова могут сливаться и их будет трудно понять. Не забывайте замедляться. Это сложно, потому что трудно оценить, насколько быстро вы говорите. Хорошее эмпирическое правило — говорить примерно на 75% от вашего обычного темпа.

Имейте в виду, артикулировать каждый звук в слове и избегать бормотания. Это позволяет людям лучше понять, о чем вы говорите. Старайтесь держать рот влажным, делая небольшие глотки воды во время разговора.

10. Постановка языка производит четкие звуки 

Например, если у вас проблемы со звуком «с», найдите скороговорки или другие упражнения, которые помогут вам потренироваться в формировании этого звука.

Затем используйте правильное положение рта и языка при воспроизведении звуков речи. Язык должен располагаться за зубами при произнесении таких звуков, как /т/, /д/, /н/ и /л/. При воспроизведении таких звуков, как /с/, /з/, /ш/ и /ч/, язык должен располагаться в передней части рта.

11. Произносить каждое слово и говорить размеренно

Следует помнить, что произносить каждое слово размеренно означает чрезмерно артикулировать или произносить каждый звук в слове более четко, чем обычно. Например, говоря «сссссупер» вместо «супер».

Теперь попробуйте выполнить речевое упражнение «жужжание» или «гудение». Соедините губы и издайте жужжащий звук.

12. Найдите время, чтобы попрактиковаться в скороговорках

Вы можете поискать специальные упражнения, которые помогут вам отработать эти звуки. Например, скороговорки могут стать отличным способом отработать сложные звуки. Или, если у вас возникли проблемы с определенным словом, попробуйте повторить его несколько раз подряд. На самом деле, даже если вы будете практиковаться по несколько минут в день, вы будете говорить более четко в кратчайшие сроки.

Вот несколько скороговорок, чтобы научиться четко говорить:

Дениз видит шерсть,
Дениз видит блох.
По крайней мере, Дениз могла чихнуть
и покормить и заморозить блох.

Питер Пайпер собрал пучок маринованных перцев.
Пучок маринованных перцев, собранных Питером Пайпером.
Если бы Питер Пайпер сорвал пучок маринованных перцев.
Где кусок маринованного перца, который собрал Питер Пайпер?

18. Посещение общественных мероприятий для тренировки речи

На самом деле общение с другими людьми — отличный способ попрактиковаться в разговорной речи и социальных навыках. Вам не обязательно быть душой вечеринки, но вы можете устроить небольшое мероприятие, например, встретиться с другом за чашечкой кофе.

Большинство людей чувствуют себя более комфортно в небольших группах, чем в больших. Итак, если вы работаете над своими разговорными или социальными навыками, мы предлагаем начать с малого, возможно, с одним человеком, а затем, как только вы почувствуете себя хорошо, посмотрите, сможете ли вы чувствовать себя комфортно на социальном мероприятии с тремя людьми, затем с четырьмя… и так далее.

19 . Запись мыслей повышает уверенность в разговоре

Ведение дневника после общественных мероприятий или выступлений может быть очень полезным для развития навыков саморефлексии. Как прошел разговор? Вы правильно произносили некоторые слова? Ты мямлил? Вас просили повторить? Если да, то какое предложение было непонятным?

Думая о том, что вы сказали и как вы это сказали, вы можете отточить определенные модели поведения при общении, над которыми нужно поработать. Кроме того, никто не совершенен. Так что, если вы ошиблись, это нормально. это часть обучения.

20. Признайте трудности, с которыми вы можете столкнуться

Честно признайтесь в сложности изучения чего-то нового, особенно когда вы беретесь за что-то новое и страшное. Ожидайте ошибок и цените усилия и риск, а не опыт и уровень навыков. Это очень распространено.

Теперь важно помнить: вознаграждайте себя за то, что пробуете что-то новое и приобретаете новые навыки, даже если ваши попытки далеки от совершенства. Ты получил это!

21. Узнайте, как работает речь

Очень важно уделять больше времени изучению того, как работают такие вещи, как правила и стратегии игры, механика автомобиля или наука о речи и акценте. Выделение времени для изучения окупается за счет повышения производительности и повышения квалификации. Вы можете сделать это, прочитав о том, как работает язык, поработав с логопедом или проведя углубленное исследование.

22. Подчеркивайте слова, когда говорите

Вы можете подчеркивать слова в предложениях, которые вы хотите, чтобы люди услышали. Это поможет вам донести свое сообщение, подчеркнув слова, которые несут основной смысл.

23. Если вы говорите с акцентом, не зацикливайтесь на этом так сильно

Некоторые люди с акцентом хотят уменьшить свой акцент или избавиться от акцента. Они могут чувствовать себя неуверенно или не могут найти работу из-за того, как они говорят. Как бы то ни было, на самом деле это может быть неважно.

Теперь, если вы можете с легкостью говорить на другом языке, например на английском, и люди могут вас ясно понимать, тогда все в порядке. Очень маловероятно, что вы полностью уменьшите свой акцент. Вам нужно говорить более четко или говорить без акцента? Не забудьте определить реальную проблему.

24. Оставьте место для реакции ваших слушателей

Качество того, чтобы вас услышали или поняли, зависит от того, как вы передаете свои мысли слушателю, а не о том, как именно вы произносите звуки.

Помните, старайтесь точно и обдуманно выражать мысли. Это отличный способ говорить более четко, просто слушая.

25. Сосредоточьтесь на своей аудитории и будьте поняты

Продолжайте спрашивать себя, является ли ваша речь четкой нереалистичной нормой или действительно ли ваша речь хороша и люди вас понимают. Если люди слушают, значит, у вас все в порядке. Да и отвлечься может что угодно. Твоя рубашка, твои глаза, напиток в твоей руке. Кроме того, некоторым людям может очень нравиться, как вы говорите.

Наконец, сосредоточьтесь на своей аудитории. Следите за их реакцией, чтобы убедиться, что они понимают ваши идеи.

26. Будьте кратки и используйте меньше деталей

Многословные люди быстро потеряют своих слушателей. Итак, заведите привычку излагать свою мысль быстро и лаконично. Обрезка лишних деталей — это простой способ самостоятельного редактирования. По словам Джо Маккормака, автора книги Brief, люди могут слышать только около 750 слов в минуту.

Статьи о спортивном питании. Заказать спортивное питание Meal to Goal

Давайте разберем  с вами, что же такое L-карнитин, как он работает, как и когда его применять.

Что такое L-карнитин.

L-карнитин-это аминокислота, метаболическое соединение, присутствующее в организме человека и естественным образом ускоряющее, а также улучшающее обмен веществ. L-карнитин присутствует в мышцах и печени и синтезируется человеком самостоятельно. Это вещество принимает активное участие в процессах выработки энергии из жиров.

Для того чтобы L-карнитин вырабатывался в достаточном количестве, необходимо сбалансированное питание и регулярное употребление качественных белковых продуктов. Такими продуктами могут быть, к примеру, мясо, творог или рыба.

Но если человек испытывает тяжелые физические нагрузки или получает неполноценное питание, в организме наблюдается недостаток L-карнитина. По этой причине всем людям, соблюдающим диету и активно занимающимся спортом, рекомендовано его дополнительное употребление.

Действие L-карнитина

L-карнитин активизирует процесс сжигания подкожного жира и помогает переработать жировые клетки в энергию. Благодаря L-карнитину жировые молекулы активнее проникают сквозь мембраны митохондрий. А митохондрии — как раз те энергетические источники, находящиеся внутри клеток. Именно в них происходит расщепление питательных веществ и высвобождение энергии.

Основные свойства L-карнитина:

• переработка в энергию уже имеющихся в организме жировых запасов,

• предотвращение быстрого отложения вновь поступивших в организм жиров,

• сокращение периода восстановления мышц, защита мышц от повреждений,

• вещество позволяет сохранять запасы гликогена в организме,

• при регулярном приеме сокращает травматизм,

• сохраняет запасы ВСАА и других аминокислот,

• повышение работоспособности,

• нормализация уровня холестерина в крови,

Виды L-карнитина

Наиболее часто L-карнитин встречается в виде капсул, таблеток, питьевых ампул, растворимого порошка, жидкого концентрата и даже в составе питательных батончиков.

В целом L-карнитин имеет 2 формы:

• l-carnitine Tartrate (Л-карнитин Тартрат) является гораздо более мощной формой карнитина в плане жиросжигания. Эта форма карнитина используется всеми мышцами тела, а также облегчат превращение жиров в энергию.

• l-carnitine Fumarate (L-карнитин Фумарат) это форма L-карнитина с фумаровой кислотой, которая повышает общий уровень энергии. К тому же, данная форма карнитина наиболее сосредоточена в тканях сердца. Это означает, что прием L-карнитина фумарата пойдет больше на пользу сердечной мышце, чем усилит жиросжигание.

Рекомендации по применению L-карнитина

Для каждого человека нужно подбирать индивидуальную схему приема в зависимости от его целей и образа жизни. Но общие базовые рекомендации по приему — это 1200 мг в сутки. В день тренировок следует употреблять по схеме:

В дни без тренировок это же количество нужно разделить на три приема перед едой.

L-карнитин следует принимать 1 месяц. Затем необходимо сделать перерыв на 1,5-2 месяца.
Перед тем как начать применять L-карнитин, стоит проконсультироваться по поводу дозировки с тренером и убедиться в отсутствии противопоказаний с врачом.

L-карнитин Meal2Goal

Наша компания предлагает вам L-карнитин тартрат. Эта форма была выбрана как наиболее чистая доступная форма. А также именно тартрат является лучшей формой для улучшения обмена веществ с целью жиросжигания или наращивания мышечного объема. Следует отметить, что натуральный L-карнитин обладает специфическим запахом, поэтому продукт предлагается нами только в ароматизированных формах. При растворении порошка в воде, вы получаете приятный ароматный напиток без какого-либо постороннего запаха и вкуса.

Предлагаем купить L-карнитин в нашем интернет-магазине по самой низкой цене!

Команда М2G

БАД Doctor’s Best Эль Карнитин Фумарат / L-Carnitine Fumarate — «Отличный результат при правильном применении!!! А так же что выбрать — Ацетил- L-карнитин или L-карнитин Фумарат?»

Я активно занимаюсь спортом, регулярно посещаю тренажерный зал. В связи с этим у меня возник интерес к спортивному питанию и некоторым пищевым добавкам.

Здесь я расскажу о добавке под названием L-карнитин.

L-карнитин представлен в основном как Ацетил- L-карнитин и L-карнитин Фумарат (ниже напишу в чем их отличие).

Для начала я выбрала второй вариант — L-карнитин Фумарат (это соль фумаровой кислоты, которая участвует в процессе производства энергии в организме). Заказала его на сайте iherb, 60 капсул по 855 мг за 14,5$.

Отличие Ацетил- L-карнитин и L-карнитин Фумарат:

• L-карнитин Фумарат направлен в первую очередь на сжигание жировых отложений и поддержку здоровья сердца и сосудов. Эта форма L-карнитина способствует сжиганию жировых отложений, транспортируя жирные кислоты (это структурные элементы жировых отложений) в митохондрии, где жирные кислоты расщепляются и преобразовываются в энергию; а также поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы путем снижения уровня холестерина в крови, тем самым уменьшает вероятность возникновения инфарктов и инсультов.
• Ацетил- L-карнитин направлен в первую очередь на сжигание жировых отложений и способствует улучшению работы головного мозга, поддерживает нервную систему, а также улучшает энергетический обмен в мозге, за счет чего повышается концентрация внимания, стрессоустойчивость, ясность мышления.

Так что в зависимости от потребностей вы можете выбрать нужную вам форму карнитина.

Применение.

Рекомендуют принимать от 1 до 4 капсул в день натощак. Перед тренировкой его следует принимать за 30-60 минут так же на голодный желудок.

Я принимала L-карнитин ежедневно по утрам (1 капсула натощак запивая водой), а также за 1 час до тренировки – 2 капсулы. При таком способе приема 1 баночки хватает на 1-1,5месяца, в зависимости от частоты тренировок.

Ну а теперь об эффектах после приема L-карнитина.

1. Энергии действительно становится больше – даже после рабочего дня появляется много энергии для тяжелой тренировки. Повышается выносливость – а соответственно можно увеличить число подходов или увеличить вес. И вообще ощущается общее улучшение состояния организма, намного легче вставать по утрам.
2. Сжигание жира. Заметила уменьшение жировой прослойки на пояснице (от которой не могла очень долго избавиться) и на вечнопроблемной внутренней поверхности бедер! ВАЖНО: для того чтобы был эффект сжигания жира необходимы аэробные нагрузки и правильное питание!!! Если вы собираетесь сидеть на диване и кушать бутеры и пироженки – вам не поможет.
3. Побочных эффектов не заметила.

Прямая ссылка на товар на iherb.

Если вы хотите получить скидку на первый заказ на iherb до 10$ — жмите сюда, или просто введите код VCT001 при оформлении заказа.

gurkaрекомендует

Читать все отзывы 3

Другие отзывы

Смотрите также

Популярные отзывы

Какая форма карнитина вам подходит?

В наших клетках существуют различные механизмы, которые обеспечивают энергию. Выводы последних лет показывают, что влияние одного конкретного механизма выработки энергии влияет на функционирование всей клетки.

Наиболее мощные механизмы сосредоточены в митохондриях, электростанциях клетки. Аминокислота карнитин представляет собой вещество, которое оказывает непосредственное влияние в качестве посредника энергии в митохондриях. Однако существуют разные формы карнитина, каждая со своими уникальными характеристиками и эффектами. На рынке представлены ацетил-L-карнитин, L-карнитин фумарат, пропионил-L-карнитин и L-карнитин тартрат в форме капсул или таблеток. Ниже мы кратко обсудим наиболее распространенные варианты L-карнитина.

L-карнитин как телесное вещество

L-карнитин считается базовой формой для всех различных форм. L-карнитин – натуральное вещество, участвующее в энергетическом обмене. Организм может вырабатывать эту молекулу из аминокислот лизина и метионина. Через пищу мы ежедневно получаем L-карнитин.

Будучи биологически активным соединением, L-карнитин играет важную роль в метаболизме жирных кислот для производства энергии. Это единственное вещество, способное доставлять длинноцепочечные жирные кислоты глубоко в митохондрии, где они сжигаются (бета-окисление). Спортсмены, бодибилдеры и люди с повышенными потребностями в энергии используют эту аминокислоту в больших количествах. Поскольку L-карнитин содержится почти исключительно в продуктах животного происхождения, вегетарианцам или веганам также могут быть полезны дополнительные добавки.

D-карнитин может противодействовать L-карнитину

D-карнитин является стереоизомером L-карнитина, но эту форму вы не часто найдете в пищевых добавках. D-карнитин биологически активен и может нейтрализовать L-карнитин и, таким образом, даже вызвать дефицит последнего.

Ацетил-L-карнитин, неврологический вариант

Ацетил-L-карнитин (ALCAR) представляет собой L-карнитин, связанный с ацетильной группой. Эта форма карнитина известна как неврологический вариант L-карнитина, потому что он может проходить через гематоэнцефалический барьер. В результате у него больше взаимодействий с центральной нервной системой. Эти уникальные свойства нельзя отнести к другим формам карнитина.

Ацетильная группа не только обеспечивает активность ацетил-L-карнитина в мозге и нервах. Он также является важным субстратом в производстве нейротрансмиттера ацетилхолина и ацетил-коэнзима А. Это наиболее важный промежуточный продукт в производстве энергии из аминокислот, жирных кислот и сахаров. Вы ищете добавку, приносящую пользу телу и разуму, этот вариант может быть наиболее подходящим.

Пропионил-L-карнитин и азот

Пропионил-L-карнитин (PLC) или глицинпропионил-L-карнитин (GPLC) связан с аминокислотой глицином и этерифицирован короткоцепочечной жирной кислотой. В митохондриях он превращается в L-карнитин и пропионилкоэнзим А. Результатом этой комбинации являются промежуточные молекулы, которые используются в производстве энергии (цикл лимонной кислоты). Это синергетический эффект.

Пропионил-L-карнитин особенно активен в области кровотока и его регуляции, чем другие формы карнитина, поскольку он влияет на выработку азота. Пропионил-L-карнитин также имеет высокую степень взаимодействия с тестостероном.

В критических ситуациях есть L-карнитин L-тартрат

L-карнитин L-тартрат (LCLT) представляет собой L-карнитин, связанный с винной кислотой, и усваивается быстрее, чем другие варианты L-карнитина. Быстрый приток делает эту форму особенно подходящей для критических по времени ситуаций, например, непосредственно перед или сразу после спортивных мероприятий, так что добавка в основном используется спортсменами. Кроме того, L-карнитин L-тартрат взаимодействует с такими гормонами, как тестостерон, например, поскольку он модулирует доступность рецептора андрогена.

L-карнитин фумарат для похудения

L-карнитин фумарат связан с фумаровой кислотой. Эта запатентованная форма была выпущена на рынок под торговой маркой Carnishield™ в качестве карнитина для сердечно-сосудистой системы.

L-фумарат – это вещество, которое естественным образом встречается в организме в качестве промежуточного продукта цикла лимонной кислоты; в этом цикле вырабатывается энергия (АТФ). Так же, как и витамин D3, фумаровая кислота вырабатывается в коже под воздействием прямых солнечных лучей. Фумаровая кислота в сочетании с частью L-карнитина создает синергетическое целое. Эта форма широко используется в качестве усилителя энергии и помогает сбросить вес.

Сколько мне нужно?

В зависимости от формы, которую вы принимаете, дозировка может варьироваться. Для L-карнитина это может быть 1-4 грамма в день, а для ацетил-L-карнитина — 1-3 грамма в день. Перед использованием всегда читайте инструкции на этикетке и соблюдайте дозировку, указанную на этикетке. Врачи, терапевты и другие медицинские работники могут назначать другую дозу. Если вы принимаете лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок L-карнитина.

Pure Encapsulations — l-карнитин фумарат — гипоаллергенная добавка для поддержки усиленного метаболизма мышц и жира

Наведите курсор на изображение, чтобы увеличить Нажмите на изображение, чтобы увеличить

Сэкономьте -75,10 $

Pure EncapsulationsАртикул: PENC-LCF1

Поделитесь этим продуктом

• Поддержка для придания энергии сердцу и мышцам
• Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, поддерживая правильное использование жира
• Способствует оксигенации сердечной мышцы
• Поддержание здорового липидного обмена
• Добавки изготавливаются только из высококачественных ингредиентов

Травмы гортани и трахеи — Химический ожог гортани, лечение в Москве

Рейтинг ЛОР-клиники в Москве

2 место markakachestva.ru

2 место www.fb.ru

Русскийru

РусскийEnglishFrançais中文EspañolDeutschItaliano日本語ΕλληνικάDanskNorskSvenska

Содержание статьи

• Причины возникновения и течение болезни
• Клиническая картина
• Диагностика
• Лечение
• Прогноз

Химический ожог гортани возникает при вдыхании химических растворов высокой концентрации. Дыхание пациента при этом затруднено. Возникают проблемы с речью. Если ожог не имеет большую площадь и глубину поражения, прогноз на выздоровление благоприятный.

Причины возникновения и течение болезни

Химические ожоги гортани вызывает проглатывание или вдыхание химических растворов высокой концентрации. Наиболее часто страдает вестибулярный отдел гортани, к которому относится: надгортанник, черпало-надгортанные и вестибулярные складки, черпаловидные хрящи. В месте, где произошёл контакт химического агента и слизистой оболочкой гортани, возникает местная ожоговая реакция, которая выражается в отёчности, гиперемии (выраженном покраснении) и образовании фибринозного налёта. Иногда возникают тяжелые ожоги, при которых возможно поражение скелета (каркаса) гортани.

Клиническая картина

Наблюдаются затруднения при дыхании, изменение голоса, в некоторых случаях возникает афония (отсутствие звучной речи, только шепотная речь). При проведении эндоларингенального осмотра выявляется гиперемия и отёчность слизистой оболочки, инфильтрация и фибринозный налёт.

Друзья! Своевременное и правильное лечение обеспечит вам скорейшее выздоровление!

Диагностика

Проводится с учётом данных анамнеза заболевания и типичной клинической картины.

Лечение

При ожогах кислотой назначают проведение ингаляций с 0,5 % раствором щелочи, а случае ожогов щелочью – кислотой в невысокой процентной концентрации. Такими же растворами следует полоскать глотку и ротовую полость. Пища должна быть умеренно теплой, мягкой и содержать ограниченное количество соли. Для того чтобы уменьшить болевые ощущения проводят полоскания теплыми отварами шалфея и ромашки. Хороший эффект дают ингаляции с ментоловым, персиковым и абрикосовым маслами, а так же антибиотиками с гидрокортизоном. Чтобы не допустить развития вторичной инфекции назначают общую противовоспалительную и десенсибилизирующую (противоотёчную) терапию.

Записаться

Прогноз

Вполне благоприятный, если ожог не имеет большую площадь и глубину поражения.

Имеются противопоказания. Необходима консультация лор-врача.

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Печать

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ

• Киста пазухи

• Хронический вазомоторный ринит

• Отит симптомы и лечение

Задать вопрос

Позвоните мне

Ваши Ф.И.О.:

*

Ваш телефон:

*

Что вас беспокоит?

*

Травмы гортани и трахеи — Термический ожог гортани, лечение в Москве

Рейтинг ЛОР-клиники в Москве

2 место markakachestva. ru

2 место www.fb.ru

Русскийru

РусскийEnglishFrançais中文EspañolDeutschItaliano日本語ΕλληνικάDanskNorskSvenska

Содержание статьи

• Причины возникновения и течение болезни
• Клиническая картина
• Диагностика
• Лечение
• Прогноз

Термический ожог гортани появляется при воздействии на гортань горячего воздуха, жидкости или пара. При этом пострадавший жалуется на боль, которая только усиливается при проглатывании слюны или пищи. При термическом ожоге гортани необходимо обратиться к лор-врачу. При невысокой степени ожога прогноз благоприятный.

Причины возникновения и течение болезни

Термические ожоги появляются при воздействии на гортань горячего воздуха, жидкости или пара. Чаще всего поражается наружное кольцо гортани и её вестибулярный отдел. Изменения, которые происходят в области гортани и её преддверии, зависят от степени ожога и могут сильно отличаться: от гиперемии (полнокровия) слизистой оболочки до появления пузырей и даже некроза.

Клиническая картина

Больные жалуются на боль, которая усиливается при глотании слюны и пищи, повышенную саливацию (слюноотделение). При проведении эндоскопии выявляется, что слизистая оболочка губ, ротовой полости, глотки, надгортанника и гортани гиперемирована, отечна и инфильтрована. В зависимости от степени ожога могут наблюдаться пузыри с желтоватой жидкостью или некротический налёт.

Друзья! Своевременное и правильное лечение обеспечит вам скорейшее выздоровление!

Диагностика

Диагноз ставят на основании анамнеза и результатов ларингоскопии, выполнять которую нужно внимательно. Проведение этой процедуры осложняют болевые ощущения пациента, а также отёк и налет на надгортаннике и слизь, которая скапливается в гортаноглотке.

Лечение

Пациентам назначают болеутоляющие средства и внутривенное введение 10-20% раствора глюкозы.

Записаться

Прогноз

При невысокой степени ожога прогноз благоприятный.

Имеются противопоказания. Необходима консультация лор-врача.

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Печать

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ

• Киста пазухи

• Хронический вазомоторный ринит

• Отит симптомы и лечение

Задать вопрос

Позвоните мне

Ваши Ф. И.О.:

*

Ваш телефон:

*

Что вас беспокоит?

*

Возможные причины плюс средства, которые могут помочь

Жжение в горле может быть симптомом респираторной инфекции или другого состояния здоровья, включая аллергию или кислотный рефлюкс. Лечение может зависеть от основной причины и дополнительных симптомов.

Жжение или боль в горле обычно не вызывают беспокойства. Боль в горле обычно вызывается распространенной инфекцией, такой как простуда или острый фарингит. Лишь в редких случаях серьезное заболевание вызывает этот симптом.

Когда жжение в горле вызывает какое-либо заболевание, обычно наряду с ним появляются и другие симптомы. Вот на что обратить внимание и когда обратиться к врачу.

Изжога является симптомом кислотного рефлюкса, заброса кислоты из желудка в пищевод. Это происходит, когда прохудившаяся мышца между желудком и пищеводом позволяет кислоте подняться в горло.

Изжога и симптомы ГЭРБ

Резкая кислота вызывает жжение в задней части горла и груди, а также может вызывать кислый или горький привкус в горле и во рту. Эти симптомы могут варьироваться от легких до крайних.

Если кислотный рефлюкс частый или тяжелый, это называется гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ).

Другие симптомы ГЭРБ включают:

• вкус кислой жидкости в задней части горла
• кашель
• затрудненное глотание
• боль в груди
• хриплый голос
900 19 ощущение, будто пища застряла в горле

Ваш симптомы могут ухудшиться после обильной еды или когда вы ложитесь в постель ночью.

Лечение изжоги и ГЭРБ

Некоторые виды лечения могут облегчить симптомы, в том числе:

• антациды
• блокаторы h3
• ингибиторы протонной помпы (ИПП)
• лекарства, отпускаемые по рецепту
• хирургическое вмешательство или другие процедуры

Ваш врач также может порекомендовать изменить образ жизни, чтобы помочь вам почувствовать облегчение, в том числе:

• диетические модификации
• рекомендации для контроля веса
• корректировка сна
• отказ от курения

Слизь, которая обычно выстилает нос, может накапливаться до такой степени, что стекает по задней стенке горла. Это называется постназальным затеканием.

Этот симптом может быть вызван простудой или другой респираторной инфекцией, аллергией и холодной погодой.

Симптомы постназального затекания

Постоянное затекание жидкости может вызвать раздражение задней стенки горла. В конце концов, из-за постназального затекания миндалины могут опухнуть и стать болезненными.

Другие симптомы, связанные с постназальным затеканием, включают:

• першение в горле
• частое глотание
• откашливание
• осиплость голоса
• неприятный запах изо рта

Лечение постназального затекания

Определение основной причины постназального затекания поможет составить рекомендации по лечению. Например, если причиной является аллергия, могут быть рекомендованы антигистаминные и противоотечные средства.

Что делать с синусовым дренажем? Попробуйте одно из этих пяти домашних средств.

Стрептококковая инфекция горла — это распространенная инфекция горла, вызываемая бактериями стрептококков группы А. Он распространяется, когда инфицированный человек разговаривает, кашляет или чихает, при этом в воздух выбрасываются дыхательные капли, наполненные бактериями.

Стрептококковая ангина может быть очень заразной. Вот как предотвратить передачу.

Симптомы ангины

Основным симптомом является боль в горле без кашля. Боль может быть настолько сильной, что больно глотать.

Другие симптомы включают:

• красные опухшие миндалины, которые также могут иметь белые пятна или полосы
• красные бугорки на нёбе
• опухшие лимфатические узлы на шее
• лихорадка
9 0019 головная боль
• сыпь
• тошнота
• рвота
• боль в животе

Лечение ангины

Стрептококковую ангину часто лечат антибиотиками. Простой мазок из горла может подтвердить диагноз, чтобы вы могли получить надлежащее лечение. Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта, также могут облегчить ваши симптомы.

Вы должны почувствовать себя лучше быстро — в течение дня или двух после начала приема антибиотиков.

Боль в горле является симптомом простуды. Эта вирусная инфекция верхних дыхательных путей может доставлять дискомфорт, но обычно не является серьезной. Большинство взрослых простужаются от двух до трех раз в год.

Симптомы простуды

Помимо боли в горле, простуда вызывает следующие симптомы:

• насморк
• заложенность носа
• чихание
• кашель
• боли в теле
• головная боль
• субфебрилитет

Лечение простуды

Единого способа лечения простуды не существует, но вы можете принять меры для облегчения симптомов и выздоровления, например:

• принимать безрецептурные обезболивающие препараты
• пить много жидкости
• полоскать горло теплой соленой водой
• много отдыхать

Симптомы простуды должны исчезнуть в течение от недели до 10 дней. Эти домашние средства могут облегчить ваши симптомы.

Грипп, также известный как грипп, представляет собой заразное вирусное заболевание. Он вызывает многие из тех же симптомов, что и простуда, включая боль в горле.

Но грипп может быть гораздо серьезнее. У некоторых людей это может привести к опасным для жизни осложнениям, таким как пневмония. 9Симптомы гриппа

мышечные боли

головные боли

усталость

рвота

диарея

Лечение гриппа

Если вы обратитесь к врачу в течение 48 часов после появления симптомов, от гриппа можно выписать рецепт.

Есть также вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить свои симптомы, от приема безрецептурных лекарств до куриного супа.

Инфекционный мононуклеоз, также известный как «мононуклеоз», представляет собой высококонтагиозное заболевание, обычно вызываемое вирусом Эпштейна-Барр.

Вирус распространяется через жидкости организма, такие как слюна, поэтому его иногда называют «болезнью поцелуев». Встречается примерно у 1 из 4 подростков и молодых людей.

Симптомы мононуклеоза

Симптомы обычно появляются через 4–6 недель после заражения вирусом. Сильная боль в горле является одним из симптомов моно. Другие включают в себя:

• крайняя усталость
• лихорадка
• боли в теле
• головные боли
• увеличение лимфатических узлов на шее и под мышками
• увеличение печени или селезенки
• сыпь

Лечение мононуклеоза

Специфического лечения, такого как антибиотики, не существует , для моно. Ваш врач может порекомендовать другие методы лечения в зависимости от того, какую часть тела поражает инфекция.

В противном случае лечение обычно состоит из принятия мер по облегчению симптомов и ускорению заживления, таких как:

• прием безрецептурных болеутоляющих или жаропонижающих средств
• достаточный покой
• питье

Перитонзиллярный абсцесс — это инфекция головы и шеи. Это происходит, когда гной скапливается в инфицированном кармане в задней части горла рядом с миндалиной, вызывая отек горла и болезненность. Обычно это происходит у молодых людей.

Паратонзиллярный абсцесс часто является осложнением тонзиллита. Если вы не лечите это состояние, отек может сместить миндалины в середину горла и заблокировать дыхание.

Симптомы перитонзиллярного абсцесса

Кроме отека, боли в горле и затрудненного дыхания, симптомы могут также включать:

• затрудненное глотание или широкое открывание рта 19 озноб
• головная боль
• боль в ухе
• хрипота
• слюнотечение

Лечение перитонзиллярного абсцесса

Лечение обычно включает дренирование абсцесса. В некоторых случаях может быть рекомендована тонзиллэктомия, процедура удаления миндалин.

Важно быстрое лечение. Если не лечить, абсцесс может распространить инфекцию на другие участки тела. Паратонзиллярный абсцесс может стать настолько большим, что он также может блокировать дыхательные пути.

Синдром жжения во рту — это состояние, при котором вы чувствуете, что обожгли или ошпарили внутреннюю часть рта и горла, хотя это не так. Это может быть вызвано проблемами с нервами или таким состоянием, как сухость во рту.

Симптомы синдрома жжения во рту

Жгучая боль может ощущаться в горле и во всем рту, включая щеки, губы, язык и нёбо. У вас также может быть:

• онемение или покалывание
• сухость
• изменение или потеря вкусовых ощущений
• повышенная жажда

лечение синдрома жжения во рту

скрежетать зубами или сжимать челюсти. В некоторых случаях также могут быть назначены лекарства, помогающие справиться с болью.

Советы по образу жизни, такие как глоток холодного напитка, сосание кусочков льда или жевание жевательной резинки без сахара, также могут помочь вам почувствовать облегчение.

Эзофагит относится к воспалению пищевода. Это может произойти в результате кислотного рефлюкса, бактериальных или вирусных инфекций или побочных эффектов лекарств.

Симптомы эзофагита

К общим симптомам относятся:

• боль в горле
• изжога
• затрудненное глотание основная причина эзофагита необходима для принятия решения о лечении. Например, если виновником является пищевая аллергия, известная как эозинофильный эзофагит, лечение может быть таким же простым, как устранение пищевого триггера из вашего рациона.

  При отсутствии лечения эзофагит может привести к язвам, рубцеванию и сужению пищевода, что требует неотложной медицинской помощи. Поэтому важно правильно поставить диагноз и начать лечение.

  В редких случаях боль или жжение при глотании могут быть симптомом рака пищевода или горла. Простуда, грипп и другие инфекции являются гораздо более распространенными причинами боли в горле.

  Жжение в горле от инфекции должно пройти в течение недели или двух. При раке боль не проходит.

  Рак также может вызывать такие симптомы, как:

  • затрудненное глотание
  • опухоль на шее
  • боль в ушах или звон в ушах
  • изжога или расстройство желудка
  • осиплость голоса
  90 019 кашель
  • потеря веса

  Если вы испытываете один или несколько из этих симптомов, обратитесь к врачу. Они могут определить причину и проконсультировать вас о дальнейших действиях.

  Если у вас саднит и болит горло, вы можете сделать несколько вещей, чтобы облегчить его:

  1. Полощите горло смесью из 8 унций теплой воды и от 1/4 до 1/2 чайной ложки соли.
  2. Рассосать леденец от горла.
  3. Пейте теплые жидкости, например, чай с медом. Или съесть мороженое. И холод, и тепло хорошо действуют на больное горло.
  4. Включите увлажнитель с прохладным туманом, чтобы добавить влаги в воздух. Это предотвратит пересыхание горла.
  5. Примите безрецептурное обезболивающее, такое как ацетаминофен (тайленол) или ибупрофен (адвил).
  6. Пейте больше жидкости, особенно воды.

  Часто боль в горле проходит в течение нескольких дней. Но если боль продолжается более недели или она необычно сильная, обратитесь к врачу.

  Вам также следует обратиться к врачу, если наряду с жжением в горле вы испытываете какие-либо из следующих симптомов:

  • лихорадка 101°F (38,3°C) или выше
  • проблемы с глотанием или открыванием рта
  • затрудненное дыхание
  • кровь в слюне или мокроте
  • сыпь

  Прочитайте эту статью на испанском языке.

  Возможные причины, а также средства, которые могут помочь

  Жжение в горле может быть симптомом респираторной инфекции или другого состояния здоровья, включая аллергию или кислотный рефлюкс. Лечение может зависеть от основной причины и дополнительных симптомов.

  Жжение или боль в горле обычно не вызывают беспокойства. Боль в горле обычно вызывается распространенной инфекцией, такой как простуда или острый фарингит. Лишь в редких случаях серьезное заболевание вызывает этот симптом.

  Когда боль в горле вызывает какое-либо заболевание, обычно наряду с ним появляются и другие симптомы. Вот на что обратить внимание и когда обратиться к врачу.

  Изжога является симптомом кислотного рефлюкса, заброса кислоты из желудка в пищевод. Это происходит, когда прохудившаяся мышца между желудком и пищеводом позволяет кислоте подняться в горло.

  Изжога и симптомы ГЭРБ

  Резкая кислота вызывает жжение в задней части горла и груди, а также может вызвать кислый или горький привкус в горле и во рту. Эти симптомы могут варьироваться от легких до крайних.

  Когда кислотный рефлюкс частый или тяжелый, это называется гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ).

  Другие симптомы ГЭРБ включают:

  • вкус кислой жидкости в задней части горла
  • кашель
  • затрудненное глотание
  • боль в груди
  • хриплый голос
  90 019 ощущение, что пища застряла в горле

  Ваш симптомы могут ухудшиться после обильной еды или когда вы ложитесь в постель ночью.

  Лечение изжоги и ГЭРБ

  Определенные виды лечения могут помочь облегчить симптомы, в том числе:

  • антациды
  • блокаторы h3
  • ингибиторы протонной помпы (ИПП)
  • лекарства, отпускаемые по рецепту
  • хирургические или другие процедуры
  900 31

  Ваш врач может также порекомендовать изменить образ жизни, чтобы помочь вам найти облегчение, в том числе:

  • диетические изменения
  • рекомендации по контролю веса
  • корректировка сна
  • отказ от курения

  Слизь, которая обычно выстилает нос, может накапливаться до такой степени, что стекает по задней стенке горла. Это называется постназальным затеканием.

  Этот симптом может быть вызван простудой или другой респираторной инфекцией, аллергией и холодной погодой.

  Симптомы постназального затекания

  Постоянное затекание жидкости может вызвать раздражение задней стенки горла. В конце концов, из-за постназального затекания миндалины могут опухнуть и стать болезненными.

  Другие симптомы, связанные с постназальным синдромом, включают:

  • першение в горле
  • частое глотание
  • откашливание
  • осиплость голоса
  • неприятный запах изо рта причина постназального затекания поможет определить рекомендации по лечению. Например, если причиной является аллергия, могут быть рекомендованы антигистаминные и противоотечные средства.

    Что делать с синусовым дренажем? Попробуйте одно из этих пяти домашних средств.

    Стрептококковая инфекция горла — это распространенная инфекция горла, вызываемая бактериями стрептококков группы А. Он распространяется, когда инфицированный человек разговаривает, кашляет или чихает, при этом в воздух выбрасываются дыхательные капли, наполненные бактериями.

    Стрептококковая ангина может быть очень заразной. Вот как предотвратить передачу.

    Симптомы ангины

    Основным симптомом является боль в горле без кашля. Боль может быть настолько сильной, что больно глотать.

    Другие симптомы включают:

    • красные опухшие миндалины, которые также могут иметь белые пятна или полосы
    • красные бугорки на нёбе
    • опухшие лимфатические узлы на шее
    • лихорадка
    9 0019 головная боль
    • сыпь
    • тошнота
    • рвота
    • боль в животе

    Лечение ангины

    Стрептококковую ангину часто лечат антибиотиками. Простой мазок из горла может подтвердить диагноз, чтобы вы могли получить надлежащее лечение. Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта, также могут облегчить ваши симптомы.

    Вы должны почувствовать себя лучше быстро — в течение дня или двух после начала приема антибиотиков.

    Боль в горле является симптомом простуды. Эта вирусная инфекция верхних дыхательных путей может доставлять дискомфорт, но обычно не является серьезной. Большинство взрослых простужаются от двух до трех раз в год.

    Симптомы простуды

    Помимо боли в горле, простуда вызывает следующие симптомы:

    • насморк
    • заложенность носа
    • чихание
    • кашель
    • боли в теле
    • головная боль
    • субфебрилитет

    Лечение простуды

    Единого способа лечения простуды не существует, но вы можете принять меры для облегчения симптомов и выздоровления, например:

    • принимать безрецептурные обезболивающие препараты
    • пить много жидкости
    • полоскать горло теплой соленой водой
    • много отдыхать

    Симптомы простуды должны исчезнуть в течение от недели до 10 дней. Эти домашние средства могут облегчить ваши симптомы.

    Грипп, также известный как грипп, представляет собой заразное вирусное заболевание. Он вызывает многие из тех же симптомов, что и простуда, включая боль в горле.

    Но грипп может быть гораздо серьезнее. У некоторых людей это может привести к опасным для жизни осложнениям, таким как пневмония. 9Симптомы гриппа

  • мышечные боли
  • головные боли
  • усталость
  • рвота
  • диарея

  Лечение гриппа

  Если вы обратитесь к врачу в течение 48 часов после появления симптомов, от гриппа можно получить рецептурное лечение.

  Есть также вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить свои симптомы, от приема безрецептурных лекарств до куриного супа.

  Инфекционный мононуклеоз, также известный как «мононуклеоз», представляет собой высококонтагиозное заболевание, обычно вызываемое вирусом Эпштейна-Барр.

  Вирус распространяется через жидкости организма, такие как слюна, поэтому его иногда называют «болезнью поцелуев». Встречается примерно у 1 из 4 подростков и молодых людей.

  Симптомы мононуклеоза

  Симптомы обычно появляются через 4–6 недель после заражения вирусом. Сильная боль в горле является одним из симптомов моно. Другие включают в себя:

  • крайняя усталость
  • лихорадка
  • боли в теле
  • головные боли
  • увеличение лимфатических узлов на шее и под мышками
  • увеличение печени или селезенки
  • сыпь

  Лечение мононуклеоза

  Специфического лечения, такого как антибиотики, не существует , для моно. Ваш врач может порекомендовать другие методы лечения в зависимости от того, какую часть тела поражает инфекция.

  В противном случае лечение обычно состоит из принятия мер по облегчению симптомов и ускорению заживления, таких как:

  • прием безрецептурных болеутоляющих или жаропонижающих средств
  • достаточный покой
  • питье

  Перитонзиллярный абсцесс — это инфекция головы и шеи. Это происходит, когда гной скапливается в инфицированном кармане в задней части горла рядом с миндалиной, вызывая отек горла и болезненность. Обычно это происходит у молодых людей.

  Паратонзиллярный абсцесс часто является осложнением тонзиллита. Если вы не лечите это состояние, отек может сместить миндалины в середину горла и заблокировать дыхание.

  Симптомы перитонзиллярного абсцесса

  Кроме отека, боли в горле и затрудненного дыхания, симптомы могут также включать:

  • затрудненное глотание или широкое открывание рта 19 озноб
  • головная боль
  • боль в ухе
  • хрипота
  • слюнотечение

  Лечение перитонзиллярного абсцесса

  Лечение обычно включает дренирование абсцесса. В некоторых случаях может быть рекомендована тонзиллэктомия, процедура удаления миндалин.

  Важно быстрое лечение. Если не лечить, абсцесс может распространить инфекцию на другие участки тела. Паратонзиллярный абсцесс может стать настолько большим, что он также может блокировать дыхательные пути.

  Синдром жжения во рту — это состояние, при котором вы чувствуете, что обожгли или ошпарили внутреннюю часть рта и горла, хотя это не так. Это может быть вызвано проблемами с нервами или таким состоянием, как сухость во рту.

  Симптомы синдрома жжения во рту

  Жгучая боль может ощущаться в горле и во всем рту, включая щеки, губы, язык и нёбо. У вас также может быть:

  • онемение или покалывание
  • сухость
  • изменение или потеря вкусовых ощущений
  • повышенная жажда

  лечение синдрома жжения во рту

  скрежетать зубами или сжимать челюсти. В некоторых случаях также могут быть назначены лекарства, помогающие справиться с болью.

  Советы по образу жизни, такие как глоток холодного напитка, сосание кусочков льда или жевание жевательной резинки без сахара, также могут помочь вам почувствовать облегчение.

  Эзофагит относится к воспалению пищевода. Это может произойти в результате кислотного рефлюкса, бактериальных или вирусных инфекций или побочных эффектов лекарств.

  Симптомы эзофагита

  К общим симптомам относятся:

  • боль в горле
  • изжога
  • затрудненное глотание основная причина эзофагита необходима для принятия решения о лечении. Например, если виновником является пищевая аллергия, известная как эозинофильный эзофагит, лечение может быть таким же простым, как устранение пищевого триггера из вашего рациона.

    При отсутствии лечения эзофагит может привести к язвам, рубцеванию и сужению пищевода, что требует неотложной медицинской помощи. Поэтому важно правильно поставить диагноз и начать лечение.

    В редких случаях боль или жжение при глотании могут быть симптомом рака пищевода или горла. Простуда, грипп и другие инфекции являются гораздо более распространенными причинами боли в горле.

    Жжение в горле от инфекции должно пройти в течение недели или двух. При раке боль не проходит.

    Рак также может вызывать такие симптомы, как:

    • затрудненное глотание
    • припухлость на шее
    • боль в ушах или звон в ушах
    • изжога или расстройство желудка
    • осиплость голоса
    90 019 кашель
    • потеря веса

    Если вы испытываете один или несколько из этих симптомов, обратитесь к врачу.

симптомы, причины, степени и методы лечения артроза височно-нижнечелюстного сустава в Москве в Центре Хирургии «СМ-Клиника»

Протеиновые коктейли для бодибилдинга и набора веса дома: польза и вред

27 июня 2019

В последние годы протеиновые коктейли среди бодибилдеров обрели необычайную популярность. Те, кто только начинают заниматься бодибилдингом, наверняка слышали о протеине и его пользе для начинающих атлетов, но далеко не каждый из них знает, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях.

Протеиновые коктейли для бодибилдинга — польза

Главным компонентом таких коктейлей является белок, причем в большом количестве. Именно он участвует в наращивании и укреплении мышечной массы, увеличивая объем и создавая нужный рельеф и архитектуру мускул. Спортивное питание, основу которого составляет протеин, употребляют и те, кто стремится снизить вес и избавиться от излишней жировой прослойки.

Протеиновые коктейли из натуральных ингредиентов приносят пользу не только атлетам, которые занимаются силовыми спортивными дисциплинами, но и женщинам за 30 лет, поскольку в этом возрасте у них начинает слабеть мышечный тонус.

В фитнес залах довольно часто реализуют протеиновые порошковые смеси, которые производятся на крупных предприятиях по специальной технологии. Как правило, в их состав входят искусственные ингредиенты, химические усилители вкуса, ароматизаторы и прочие добавки. Такие компоненты зачастую вредят здоровью спортсмена, поэтому лучше всего приготовить протеиновый коктейль дома используя только натуральные и полезные для организма элементы.

Протеиновые коктейли для набора веса дома — рецепты

Несомненно, что приготовить протеиновый коктейль из готовой порошковой смеси протеинов намного быстрее и легче. Однако если денег в обрез или нужно срочно можно и самостоятельное сделать натуральный белковый коктейль, хотя на это, понятно, уйдет гораздо больше времени.

Вот несколько рецептов для приготовления питательного и полезного белкового коктейля, который способствует наращиванию мышц. Приготовить его можно в домашних условиях из самых обычных продуктов:

1. В качестве ингредиентов берется молоко (250 мл), банан, мед (2 столовые ложки), йогурт, сливочное мороженое и овсяные хлопья. Все это необходимо тщательно перемешать в блендере и сразу же употребить.
2. В 200 мл молока добавляется 100 г творога, мед (1 ст. ложка), банан и немного овсяных хлопьев и также хорошо перемешивается.
3. Пол литра молока, 2 банана, 100 г мороженого или нежирных сливок, ванильный сахар (1 пакетик) смешиваются до однородной массы. Для улучшения вкуса можно добавить корицу.
4. В блендер налить 250 мл молока, добавить 1 яйцо, сахарный песок (1 ч. л.) и хорошо все перемешать.
5. На 200 г творога необходимо взять по 100 мл кефира и фруктового сока, добавить хурму или банан и очень тщательно все смешать.

Такие протеиновые коктейли дома, приготовленные из натуральных продуктов, не навредят здоровью, окажут эффективное воздействие на организм, увеличат силу атлета и результативно повлияют на увеличение мышечной ткани.

Рецепты протеиновых коктейлей от знаменитостей

В то время, когда бодибилдинг только зарождался, как вид спорта, специального питания в продаже было очень мало, поэтому большинство атлетов и любителей железа и силовых дисциплин готовили протеиновые коктейли сами.

Рецепт протеин коктейля для бодибилдинга от Шварценеггера:

Компоненты: 1 яйцо, пол литра молока, мороженое (полстакана), молочный порошок (полчашки).

Приготовление: все ингредиенты поместить в блендер и перемешать до получения однородной консистенции.

Белковый коктейль для качков от Джорджа Зангаса:

300-350 мл молока или сока заливаются в блендер, добавляются кусочки свежих фруктов и все это тщательно взбивается. Затем в полученную массу засыпается 3 мерных ложки белкового порошка, кладется 3 яйца, 2 чайные ложечки пивных дрожжей и несколько кубиков льда. Перемешивать следует вручную, используя ложку или венчик до кашеобразной консистенции.

Натуральный коктейль для набора веса от Стива Ривза:

Вначале необходимо приготовить 400 мл свежевыжатого сока из цитрусовых (апельсин, грейпфрут), затем в него добавить сухое молоко (2 столовые ложки), сырые куриный яйца (2-4 шт. ), нарезанный кусочками банан, мед (1 ст. л.) и желатин (1 ст. л.). Все хорошо перемешать, чтобы получилась однородная консистенция.

Пищевая ценность протеиновых коктейлей

При употреблении белковых коктейлей не менее важно следить за калориями, которые организм получает от ингредиентов, входящих в их состав. Необходимо составить точный рацион питания в зависимости от пищевой ценности того или иного коктейля.

Следует учитывать, что во всех приведенных рецептах используются нежирные продукты. Жирность молока, йогурта и кефира не должна превышать 1,5%, сливки и сметана должны иметь жирность не более 5%, а творог должен быть обезжиренным.

Тем, кто только начинает накачивать мускулы, нужно помнить, что протеиновые коктейли являются мощным и эффективным средством, поэтому употреблять их следует с осторожностью. Особенно не рекомендуется приобретать порошковые смеси, которые реализуются обычно в спортзалах, как бы «по блату», поскольку можно купить подделку сомнительного качества.

Употребление протеиновых коктейлей для бодибилдеров

Пить белковые коктейли следует за полчаса до тренировки, чтобы организм получил дополнительную энергию, и через полчаса после нее для восстановления сил. Желательно пить их медленно и небольшими глотками.

В те дни, когда нет тренировок, коктейль на основе протеина можно употреблять вместо ужина, но за 3-4 часа до сна.

Рассказать

Поделиться

Поделится

Поделится

Белковые коктейли для набора массы: домашние или готовые?

Для упрощения набора мышечной массы и большей эффективности силовых тренировок спортсмены используют специальное питание – в том числе белковые коктейли для набора массы.

О том, как приготовить такой напиток, и к помощи какого спортивного питания прибегнуть – читайте в нашей статье.

Есть мнение, что целенаправленно набором мышечной массы озадачены только профессиональные спортсмены, для которых чем больше мышц, тем лучше. На самом же деле с набором массы приходится сталкиваться и обычным «рядовым пользователям» спортзала – и даже тем, кто поставил своей целью просто похудеть. Красивое здоровое тело – это крепкая и рельефная мускулатура, и после сжигания подкожного жира начинается работа, похожая на бодибилдерский массонабор.

Кроме того, чтобы просто запустить сжигание жира, нужно чтобы организм тратил энергию. А это происходит именно в мышцах. Так что, звучит парадоксально, но, чтобы сбросить вес – нужно увеличивать мышечную массу.

Как происходит рост мускулатуры

Если рассматривать анаболические процессы в организме детально, то формулировка «увеличение мышц» недостаточно точная. Само количество мышечных волокон в организме каждого человека постоянно и определяется генетически.

Но эти волокна могут увеличиваться в объемах, становиться сильнее и тяжелее. Это происходит во время физических нагрузок: мышцы напрягаются, в них происходят микротравмы, дальше запускается восстановление. И, грубо говоря, организм, ликвидируя локальные повреждения, надстраивает мускулы аминокислотами.

Невозможно нарастить мышечный объем без физических нагрузок, силовых и малоповторных. Врачи утверждают, что рост мышц начинается через 3-4 часа после тренировки и заканчивается через пару суток. Потому имеет смысл тренировать разные группы мышц отдельно и не чаще, чем раз в три дня.

Подробнее о тренировках в период массонабора читайте здесь.

Что необходимо для набора массы

Для роста мышц нужен профицит калорий: больше энергии, чем потребляет организм. Этот избыток должен в первую очередь состоять из тех веществ, из которых строятся мышцы, то есть аминокислоты, получаемые из белков. Это мясо, рыба, бобовые, орехи, грибы.

Но чистый белок с трудом усваивается в организме. Потому к нему в комплект нужны углеводы и ненасыщенные жиры. И достаточное количество клетчатки, чтобы обеспечить хорошее пищеварение.

Получить необходимое количество белков и правильных углеводов из ежедневной еды сложно и требует кропотливого расчёта КБЖУ. Здесь на помощь приходит спортивное питание – специальные протеиновые (белковые) коктейли для набора массы.

В любом случае стоит избегать фастфуда, сахара, других продуктов с высоким гликемическим индексом. Если ими злоупотреблять, масса тела будет увеличиваться, в том числе за счет жировой прослойки. Кроме того, возникнут проблемы с вредным холестерином в крови и неконтролируемыми скачками инсулина.

Домашний коктейль для увеличения мышечной массы

Приготовить протеиновый коктейль можно самостоятельно. Для этого обычно используют молоко средней жирности или кефир. В качестве углеводов – фрукты или злаки.

Например:

• Молоко 2,5% жирности 400 мл;
• Бананы: 150 г;
• Мед: 30 г.

Или

• Кефир 2,5 жирности 600 мл;
• Вишня (можно замороженная) 200 мл;
• Вода 100 мл.

Для смешивания используйте блендер. В таком напитке будет 12-20 грамм белков, 45-75 углеводов и около 450 калорий.  

Можно использовать другие источники белка, например творог и яйца:

• Творог обезжиренный: 200 г;
• Яйцо (белок): 3 шт;
• Бананы: 150 гр;
• Молоко: 250 мл.

Здесь, при той же примерной калорийности, вы получите почти 50 грамм белка. Измерить питательность точнее сложно, даже с использованием кухонных весов.

Какой коктейль лучше для роста мыщц – домашний или готовый?

Преимущество домашних коктейлей для набора массы в том, что легко выбрать любимый вкус, и каждый день готовить с новым наполнителем. Но если пить коктейль сразу после тренировки, придётся носить уже готовую смесь в шейкере, что неудобно. Кроме того, белковые коктейли «из холодильника» не так просты в приготовлении, требуют наличия всех необходимых ингредиентов. И далеко не каждый сможет выпить за раз пол-литра такого коктейля, каким бы вкусным он ни был. А только при таком условии вы сможете в один момент получить необходимое количество белка.

Уже готовые белковые коктейли в виде порошка лишены этих недостатков. В составе таких порошковых протеинов тот же белок, только сухой и очищенный от всего лишнего. Это настоящая находка для тех, кому нужно быстро, вкусно и просто восполнить нехватку белка. Смешивая такой напиток, вы можете точно отмерить необходимое количество питательных веществ. Концентрация белков в готовом продукте получается намного выше и без лишних жиров и углеводов. Чтобы получить нужную порцию белка, как правило, достаточно выпить 200-300 мл вкусного коктейля, на воде или на молоке, без жира и лишних углеводов. И под рукой нужно иметь только смесь, воду (или молоко) и шейкер.

Кроме того, спортивные коктейли для набора массы отличаются друг от друга по составу. Молоко содержит два разных вида протеина, каждый из которых усваивается в конкретное время. В готовом порошковом напитке они разделены и могут употребляться по отдельности в нужное время, в зависимости от типа:

• Сывороточный перерабатывается организмом практически сразу и актуален в первые час-полтора после тренировки.
• Казеиновый переваривается около семи часов, и его пьют либо на ночь, либо в периоды между тренировками, когда нужно постепенное восстановление мышц.

Такие протеины пьют для восполнения нехватки белков, смешивают с нужным количеством сахара, чтобы добиться прироста мышечной массы, или используют уже готовую смесь – гейнер. Это опять же увеличивает точность расчётов суточного потребления КБЖУ.

Спортивные белковые коктейли выпускаются с разными вкусами и ароматами – сладостей, фруктов, кофе, даже кока-колы. Их смешивают с водой, нежирным молоком или кефиром, соками. 

Протеиновые коктейли от Prime Kraft

Как коктейль для роста мышц можно использовать сочетание чистого протеина, например яичного EGG PROTEIN и быстрых углеводов. Этот способ подходит людям с маленьким процентом жира в организме, которые с трудом набирают вес.

Для точного контроля суточного калоража рекомендуем использовать MASS GAINER с медленным углеводом изомальтулозой. Такое сочетание питательных веществ усваивается постепенно. Порция гейнера после тренировки позволяет мышцам восстанавливаться и «расти» в течение нескольких часов. Кроме того, изомальтулоза не провоцирует резкого выброса инсулина, который плохо сказывается на обмене веществ.

Подробно о преимуществах «медленных» гейнеров мы писали ранее.

Как дополнение к гейнеру подходит протеиновый коктейль для набора массы MICELLAR CASEIN перед сном. Это запустит анаболические процессы во сне, что ускорит рост мышц.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Приятного коктейлепития!

12 лучших рецептов протеиновых коктейлей для набора мышечной массы

Протеиновые коктейли — лучший друг тех, кто ходит в тренажерный зал: это вкусный, удобный и доступный способ легко удовлетворить суточную потребность в белке.

Тем не менее, старая комбинация протеинового порошка и воды может устаревать через несколько месяцев. Кроме того, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, добавление протеинового порошка в коктейли — это вкусный и эффективный способ увеличить ежедневное потребление калорий.

Именно здесь рецепты коктейлей с высоким содержанием белка становятся незаменимыми.

Хорошие рецепты протеиновых коктейлей дают вам бесконечные варианты вкуса, так что вам никогда не надоест самый важный макронутриент. Более того, это также вкусный способ включить в свой рацион больше фруктов, овощей, орехов и семян, которые содержат важные витамины и минералы, необходимые для поддержания оптимального здоровья.

В этой статье вы узнаете, зачем вам нужен белок для набора мышечной массы, что добавить в протеиновый коктейль, чтобы он был вкусным, 12 лучших рецептов протеиновых коктейлей, в том числе лучшие рецепты протеиновых коктейлей для набора мышечной массы или веса, лучшие рецепты протеиновых коктейлей для похудения и многое другое!

Содержание

• Зачем нужен белок для набора мышечной массы
• Что добавить в протеиновый коктейль
• 12 лучших рецептов протеинового коктейля для набора мышечной массы
• Протеиновый коктейль
• 3. Протеиновый коктейль с темным шоколадом и мятой
• 4. Протеиновый коктейль с тестом для торта
• 5. Протеиновый коктейль с клубникой и манго
• 6. Протеиновый коктейль с кофе
• 7. Протеиновый коктейль Aloha Bliss 9 с ананасом0016
• 8. Протеиновый коктейль с персиковым сабоблером
• 9. Слушаничный чизкейк.

  Белок представляет собой большую молекулу, состоящую из цепочек более мелких соединений, известных как аминокислоты .

  Вы можете думать об аминокислотах как о «кирпичиках» мышечных белков — без необходимых аминокислот организм не может построить новый мышечный белок, и, следовательно, вы не сможете стать больше или сильнее.

  Таким образом, основной причиной потребления белка является обеспечение вашего организма необходимыми аминокислотами для дальнейшего построения и восстановления вашего тела.

  Как вы понимаете, регулярная тяжелая атлетика и физические упражнения повышают потребность организма в белке, но адекватное потребление белка важно и для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

  Если люди, ведущие малоподвижный образ жизни, с возрастом не потребляют достаточно белка, они теряют мышцы быстрее. И чем быстрее они теряют мышцы, тем больше вероятность того, что они встретят безвременную кончину.

  Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что вы должны съедать от 0,8 до 1 грамма белка на фунт веса тела в день, чтобы поддерживать рост мышц. Вы также должны убедиться, что большая часть белка, который вы едите, поступает из высококачественных источников, которые содержат большое количество незаменимых аминокислот (те, которые больше всего участвуют в процессе наращивания мышечной массы).

  Что касается протеиновых порошков, то одними из самых качественных белков являются сыворотка, казеин, горох или рис.

  Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

  Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

  Пройдите тест

  Что добавить в протеиновый коктейль

  После нескольких месяцев употребления одного и того же вкуса даже самые вкусные протеиновые порошки могут надоесть. Вот почему стоит иметь в рукаве несколько рецептов растительных или сывороточных протеиновых коктейлей, чтобы сломать монотонность.

  Вот список того, что лучше всего добавить в протеиновый коктейль, чтобы сохранить вкус и текстуру ваших коктейлей свежими и полезными: 

  • Протеиновые порошки, такие как сывороточный протеиновый порошок, казеиновый протеиновый порошок и растительный протеиновый порошок
  • Молочные продукты, такие как греческий йогурт, скир, творог, коровье молоко и творог
  • Подсластители, такие как стевия, нектар агавы, кленовый сироп и мед
  • Растительное молоко, такое как миндальное молоко, молоко из кешью, кокосовое молоко и овсяное молоко
  • Ореховые масла, такие как арахисовое масло, миндальное масло и масло кешью
  • Семена и злаки, такие как семена конопли, семена льна, семена чиа и старомодный овес
  • Фрукты, такие как банан, клубника, манго и авокадо
  • Ароматизаторы, такие как экстракт ванили, экстракт мяты перечной и какао
  • Специи и приправы, такие как мускатный орех, корица и соль
  • Начинки, такие как обезжиренные взбитые начинки, посыпки и кокосовая стружка
  • Кофе
  • Лед
  12 лучших рецептов протеиновых коктейлей для набора мышечной массы пять), которые вы хотите попробовать в этом списке 12 лучших протеиновых коктейлей для набора мышечной массы.

  Инструкции по приготовлению всех этих коктейлей одинаковы: бросьте все ингредиенты в блендер и смешайте их до получения однородной массы. Легкий!

  (О, и если вы хотите больше вкусных рецептов с высоким содержанием белка, ознакомьтесь с кулинарной книгой The Shredded Chef , которая включает 125 «подходящих для фитнеса» рецептов для наращивания мышечной массы, сжигания жира и поддержания здоровья).

  1. Протеиновый коктейль с бананом и корицей

  Рецепты протеинового коктейля с бананом — отличный помощник, если у вас нет времени готовить хорошо сбалансированный завтрак, потому что крахмал в бананах сохраняет чувство сытости дольше и дольше. придает коктейлю густую кремообразную текстуру, напоминающую молочный коктейль. Этот имитирует вкус выпечки с корицей, миндальным маслом и медом.

  На 2 порции

  Ингредиенты
  • 2 маленьких банана, замороженных
  • 1 чашка несладкого молока из кешью или миндального молока
  • 1/4 стакана нежирного простого греческого йогурта
  • 1 1/2 мерной ложки Cinnamon Cereal Whey + протеиновый порошок (или аналогичный)
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1/2 столовой ложки меда
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 чайная ложка молотой корицы
  • 1/4 чайной ложки свеженатертого мускатного ореха
  Факты по питанию (на порцию)

  Калории: 282

  Белок: 25 грамм

  углеводы: 34 грамма

  Жир: 6 грамм

  2. Pean источник белка, но он также богат жирами и калориями, а это означает, что намазывать его на тосты не всегда практично, если вы придерживаетесь диеты для похудения. Этот протеиновый коктейль с арахисовым маслом и шоколадом для похудения — лучший способ, потому что он утоляет вашу тягу к арахисовому вкусу, сравнительно низкокалориен и содержит больше белка, чем смеси с арахисовым маслом, которые потребляет большинство людей.

  На 2 порции

  Ингредиенты
  • 1 мерная ложка Шоколадно-арахисовой пасты Сывороточный протеин + протеиновый порошок (или аналогичный)
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1/2 банана
  • 1 чашка обезжиренного молока
  • 1/4 стакана овсяных хлопьев
  • 2 больших кубика льда
  • Щепотка соли
  Пищевая ценность (на порцию)

  Калорийность: 240

  Белки: 22 г

  Углеводы: 20 г

  Жир: 9 грамм

  3. Протеиновый коктейль с темным шоколадом и мятой

  Это один из моих самых любимых рецептов шоколадного протеинового коктейля, потому что он сочетает в себе все вкусы горячего какао с мятой и зефиром. превращает их в белковый коктейль, который идеально подходит для десерта.

  На 1 порцию

  Ингредиенты
  • 1 большой банан, замороженный
  • 3 больших кубика льда
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка протеинового порошка Mint Chocolate Whey+ (или аналогичного)
  • 2 столовые ложки несладкого какао-порошка
  • Щепотка соли
  • 1/4 чайной ложки экстракта мяты перечной
  Факты о питании (на порцию)

  Калории: 297

  Белок: 32 грамма

  углеводы: 41 грамм

  Жир: 5 грамм

  4. Бедте -коктейль торт. нет на торт ко дню рождения всех остальных в офисе? Вместо этого побалуйте себя этой удобной версией. Глазури нет, но вы будете удивлены, насколько этот рецепт ванильного протеинового коктейля удовлетворит вашу тягу к тортам, а поскольку в нем есть белок вместо простых углеводов, он насытит вас, а не утяжелит. Это также идеальный рецепт для Birthday Cake Whey+!

  На 2 порции

  Ингредиенты
  • 1 чашка нежирного простого греческого йогурта
  • 1 стакан обезжиренного взбитого топпинга
  • 1/2 чашки несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 2 столовые ложки нектара агавы
  • 1 мерная ложка торта ко дню рождения или French Vanilla Whey + протеиновый порошок (или аналогичный)
  • 1/2 стакана кубиков льда
  • 1 чайная ложка радужной посыпки
  Пищевая ценность (на порцию)

  Калорийность: 259

  Белки: 25 г

  Углеводы: 30 г

  Жиры: 1 г

  рецепты коктейля, этот фруктовый коктейль из клубники и манго — настоящая жемчужина. Он также работает практически с любой комбинацией двух фруктов, о которой вы только можете подумать, так что не стесняйтесь экспериментировать (банан-ананас и ежевика-арбуз — два моих любимых сочетания).

  На 3 порции

  Ингредиенты
  • 2 чашки кусочков манго, замороженных
  • 2 чашки клубники, замороженной
  • 2 чайные ложки кленового сиропа
  • 1 1/3 стакана цельного простого йогурта
  • 1/2 стакана жирного кокосового молока
  • 1 мерная ложка Strawberry Banana Whey+ белкового порошка (или аналогичного)
  Пищевая ценность (на порцию)

  Калории: 299

  Белки: 14 г

  Углеводы: 36 г

  Жир: 12 грамм

  6. Кофейный протеиновый коктейль

  Превратите свой утренний кофе в завтрак с помощью этого рецепта протеинового коктейля для похудения. Это отличный способ насладиться преимуществами кофе, в том числе ускорением метаболизма и улучшением физической работоспособности, одновременно получая порцию белка.

  1 порция

  Ингредиенты
  • 1 чашка обезжиренного молока
  • 2 столовые ложки сваренного кофе
  • 1 мерная ложка Mocha Cappuccino Whey+ протеиновый порошок (или аналогичный)
  Факты о питании (на порцию)

  Калории: 218

  Белок: 35 грамм

  углеводы: 13 грамм

  Жир: 2 грамма

  7. Поворот Bliss Pinepple Pinepple Pinepple Pinepple Pinepple Pinepple Pinepple Pinepple Pinepple Betlein Speedle 777 7. Turneha Bliss Pinepple Pinepple Pinepple Pinepple Pinepple Pinepple Pinepple Pinepple Pinepple Pinepple Pinepple Pinepple Pinepple Betlein
  . Протеиновый коктейль для тренировок превратит отпуск во вкус с этим фруктовым протеиновым коктейлем. Возможно, это не поможет вам сбежать от рабочей недели, но кое-что сделает с вашей тягой к пина-коладе.

  Количество порций 3

  Ингредиенты
  • 2 мерные ложки French Vanilla Whey + протеиновый порошок (или аналогичный)
  • 1 банка на 20 унций кусочков ананаса в соке
  • 1 манго, очищенное и нарезанное
  • 1 банан, замороженный
  • 1 чашка обезжиренного ванильного греческого йогурта
  • 1 чашка легкого кокосового молока
  • 1/2 стакана несладкого апельсинового сока
  • 1 стакан льда
  Пищевая ценность (на порцию)

  Калорийность: 349

  Белок: 27 г

  Углеводы: 55 грамм

  Жиры: 5 грамм

  Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

  Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

  Ответьте на вопросы викторины

  8. Протеиновый коктейль Peach Cobbler

  Этот низкокалорийный протеиновый коктейль превратит ваш любимый летний десерт в полезный способ освежиться. На вкус оно не такое приятное, как мороженое, но в нем вдвое меньше калорий и в десять раз больше белка. Это справедливая сделка, когда вы все еще можете наслаждаться свежими персиками и сливками — не жирными сливками, конечно, а нежирным творогом.

  На 1 порцию

  Ингредиенты
  • 1/2 стакана обезжиренного творога
  • 1 мерная ложка протеинового порошка French Vanilla Whey+ (или аналогичного)
  • 1/2 стакана персиков
  • 1/2 чайной ложки молотой корицы
  • 1/2 чайной ложки ванильного экстракта (или масляного экстракта)
  • 2 пакета стевии
  • 1/2 стакана воды
  • 1 стакан льда
  • 1/2 чайной ложки ксантановой камеди (по желанию)
  Пищевая ценность (на порцию)

  Калории: 217

  Белки: 41 г

  Углеводы: 14 г

  Жиры: 1 г

  9. Клубничный чизкейк 9000 , этот клубничный чизкейк с творогом — один из лучших домашних протеиновых коктейлей для набора мышечной массы.

  1 порция

  Ингредиенты
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1/3 стакана творога
  • 1 стакан клубники, замороженной
  • 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
  • Стевия по вкусу
  Факты по питанию (на порцию)

  Калории: 164

  Белок: 11 грамм

  углеводы: 18 грамм

  Жир: 5 грамм

  10. Протеиновый протеиновый коктейль. Для рецептов протеиновых коктейлей для похудения не ищите ничего, кроме этого протеинового коктейля с булочками с корицей. В нем используются яичный белок, миндальное молоко, корица и кленовый сироп, чтобы воссоздать суть Cinnabon. Но вместо колоссальных 880 калорий на выпечку этот коктейль с корицей содержит менее 200 калорий, но при этом содержит 33 грамма белка.

  (Всего семь граммов углеводов, это также один из лучших рецептов протеинового коктейля с низким содержанием углеводов.)

  1 порция

  Ингредиенты
  • 3 ст.
  • 3/4 стакана несладкого ванильного миндального молока
  • 1 мерная ложка Cinnamon Cereal Whey + протеиновый порошок (или аналогичный)
  • 1/4 чайной ложки молотой корицы
  • 1 чайная ложка чистого кленового сиропа
  • 1 маленькая ложка стевии
  • 1 чашка льда
  Факты по питанию (на порцию)

  Калории: 189

  Белок: 33 грамм

  углеводы: 7 грамм

  Жир: 2 грамм

  11. Шоколадный белковой коктейль 9000 9000 9000. что бросает вызов шоколад+арахисовое масло, это шоколад+фундук. Эта версия включает половину банана и горсть лесных орехов для вкуса, а также смесь семян конопли, льна и чиа для повышения питательной ценности.

  Окончательный вкус не совсем похож на Nutella, но если вам нужен именно такой вкус, вы всегда можете добавить в рецепт столовую ложку шоколадной пасты с фундуком. Это добавляет около 100 калорий и делает этот рецепт отличным протеиновым коктейлем для набора веса.

  1 порция

  Ингредиенты
  • 1 стакан льда
  • 1/2 чашки несладкого миндального молока
  • 1/4 стакана фундука
  • 1/2 банана
  • 1 мерная ложка протеинового порошка Dutch Chocolate Whey+ (или аналогичного)
  • 1 чайная ложка очищенных семян конопли
  • 1 чайная ложка семян льна
  • 1 чайная ложка семян чиа
  • 1 столовая ложка молотой корицы
  Пищевая ценность (на порцию)

  Калории: 525

  Белки: 39 грамм

  Углеводы: 38 грамм

  Жиры: 27 грамм

  Некоторые диетологи берут сотни долларов за эту диету.

  . .

  . . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.

  Пройди тест

  12. Белковый коктейль с авокадо и мятой

  Думаешь, ты пробовал все возможные комбинации фруктовых смузи? Подумайте еще раз. Этот рецепт протеинового коктейля из авокадо, мяты и ванильного порошка содержит уникальную смесь сливочного вкуса и свежести, которая идеально подходит для того, чтобы оживить чередование протеиновых коктейлей. Имейте в виду, однако, что он очень калорийный, поэтому он лучше всего подходит для людей, которые ищут рецепты протеиновых коктейлей для увеличения веса.

  На 1 порцию

  Ингредиенты
  • 1 чашка нарезанного банана, замороженного
  • 1/2 авокадо, очищенный
  • 3 финика без косточек
  • 4 листочка свежей мяты
  • 1 столовая ложка темного шоколада
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка протеинового порошка French Vanilla Whey+ (или аналогичного)
  Пищевая ценность (на порцию)

  Калорийность: 525

  Белки: 39граммы

  Углеводы: 38 граммов

  Жиры: 27 граммов

  + Научные ссылки

  1. Watford, M. , & Wu, G. (2018). Белок. Достижения в области питания, 9 (5), 651. https://doi.org/10.1093/ADVANCES/NMY027
  .
  2. Филлипс, С.М., и ван Лун, LJC (2011). Диетический белок для спортсменов: от потребности к оптимальной адаптации. Журнал спортивных наук, 29 Приложение 1 (ПРИЛОЖЕНИЕ 1). https://doi.org/10.1080/02640414.2011.619204
  3. Паддон-Джонс, Д., Шорт, К.Р., Кэмпбелл, В.В., Вольпи, Э., и Вулф, Р.Р. (2008). Роль пищевого белка в саркопении старения. Американский журнал клинического питания, 87 (5). https://doi.org/10.1093/AJCN/87.5.1562S
  4. Меттер, Э. Дж., Талбот, Л. А., Шрагер, М., и Конвит, Р. (2002). Сила скелетных мышц как предиктор смертности от всех причин у здоровых мужчин. Журналы геронтологии. Серия A, Биологические науки и медицинские науки, 57 (10), B359–B365. https://doi.org/10.1093/GERONA/57.10.B359
  5. Аструп А., Тубро С., Кэннон С., Хайн П., Бреум Л. и Мэдсен Дж. (1990). Кофеин: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование его термогенных, метаболических и сердечно-сосудистых эффектов у здоровых добровольцев. Американский журнал клинического питания, 51 (5), 759.–767. https://doi.org/10.1093/AJCN/51.5.759
  6. Бек, Т.В., Хоуш, Т.Дж., Шмидт, Р.Дж., Джонсон, Г.О., Хоуш, Д.Дж., Кобурн, Дж.В., и Малек, М.Х. (2006). Острые эффекты кофеинсодержащих добавок на силу, мышечную выносливость и анаэробные возможности. Журнал исследований силы и физической подготовки, 20 (3), 506–510. https://doi.org/10.1519/18285.1

  10 рецептов смузи с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы

  Ого! Вы только что закончили тяжелую силовую тренировку в спортзале. Вы еще не готовы к полноценному обеду, но хотите восполнить силы. Как насчет смузи с высоким содержанием белка? Быстрые и простые в приготовлении, портативные и очень вкусные протеиновые коктейли — отличная закуска после тренировки, особенно для тех, кто хочет нарастить мышечную массу.

  Не знаете, как приготовить смузи для набора мышечной массы? Вы пришли в нужное место! Во-первых, давайте узнаем, почему белок является макроэлементом, который необходим вашим мышцам для роста. Затем ознакомьтесь с 10 отличными рецептами смузи с высоким содержанием белка со всего Интернета. Вы обязательно найдете смузи, который придется вам по вкусу.

  Зачем нужен белок для наращивания мышечной массы

  Белок — один из трех макроэлементов, в больших количествах необходимых вашему телу для нормального функционирования. (Двумя другими являются углеводы и жиры.) В частности, роль белка заключается в построении и восстановлении ваших клеток. Это включает в себя клетки ваших мышц.

  Тренировки с отягощениями (также известные как силовые тренировки или тренировки с отягощениями) вызывают микроскопические повреждения мышечной ткани. Это может звучать плохо, но на самом деле это хорошо. Когда вы потребляете белок после силовой тренировки, аминокислоты в белке начинают восстанавливать ваши мышцы. С помощью определенных гормонов в вашем организме белок создает новые мышечные клетки. Результат? Ваши мышцы становятся сильнее и больше!

  (Примечание: увеличение мышечной массы происходит, когда вы выполняете тренировку с отягощениями до утомления, что означает, что вы приближаетесь к отказу. Вы можете набрать мышечную массу, выполняя небольшое количество повторений с большим весом или большое количество повторений с умеренным весом. Суть в том, чтобы подтолкнуть мышцы близко к их пределу, но не выше его.)

  Когда следует употреблять белок?

  Многие тренирующиеся понимают важность приема пищи перед тренировкой, чтобы дать своему телу топливо, необходимое для работы. Однако не менее важно восстановить силы после тренировки.

  Прием пищи после тренировки может показаться менее интуитивным, главным образом потому, что вы можете не чувствовать себя очень голодным сразу после того, как поели в тренажерном зале. Тем не менее, тренировка истощит ваши запасы энергии, поэтому еда позволяет вам восполнить запасы энергии. Кроме того, исследования показали, что сразу после тренировки ваше тело может использовать гликоген и белок для самовосстановления.

  Как скоро нужно есть после тренировки? Как правило, вы должны попытаться съесть что-нибудь в течение 45 минут после тренировки. Согласно некоторым исследованиям, отсрочка приема пищи после тренировки может снизить скорость синтеза гликогена.

  Если вы не готовы перекусить сразу после возвращения домой из тренажерного зала, коктейль из мышечного протеина может стать идеальным способом получить белок, не подавляя при этом аппетит.

  Сколько протеина следует добавлять в коктейль для увеличения мышечной массы?

  Сколько белка вам нужно в послетренировочном коктейле? Старайтесь потреблять от 0,14 до 0,23 грамма белка на фунт веса тела. Если вы хотите набрать мышечную массу, то склоняйтесь к более высокому концу спектра. Например, человек весом 170 фунтов может добавить до 39,1 грамма белка в свой смузи после тренировки.

  Что произойдет, если вы добавите в коктейль еще больше белка? Добьетесь ли вы еще большего прироста мышечной массы? Неа. Ваше тело может обрабатывать только определенное количество белка. Любой избыток, который вы потребляете, будет проходить через вашу мочу. Это не очень хорошее применение вашему смузи с высоким содержанием белка. Кроме того, употребление в пищу особенно большого количества белка может привести к образованию камней в почках. Ой!

  И последнее, что нужно учитывать, это… углеводы! Независимо от того, что говорит последнее увлечение диетами, углеводы не враги. На самом деле, они нужны вам для пополнения запасов гликогена после тренировки. Добавляя углеводы в послетренировочный смузи для набора мышечной массы, обратите внимание на сложные углеводы. Многие овощи и некоторые фрукты могут быть отличными источниками углеводов с низким гликемическим индексом.

  Готовы попробовать вкусные белковые коктейли? Вот некоторые из лучших рецептов протеиновых коктейлей для набора мышечной массы.

  10 рецептов смузи с высоким содержанием белка

  Ниже приведены некоторые из самых вкусных и белковых смузи для набора мышечной массы. Эти рецепты смузи с высоким содержанием белка бывают разных вкусов, но все они просты в приготовлении из правильных ингредиентов.

  Если не указано иное, инструкции по приготовлению протеинового коктейля для набора мышечной массы остаются прежними. Бросьте все ингредиенты в блендер и смешайте до однородной массы. Каждый рецепт требует добавления протеинового порошка. Существует почти бесконечное количество протеиновых порошков, и их можно найти в большинстве магазинов здоровой пищи. Многие спортзалы также продают протеиновый порошок. Если вы не знаете, какой протеиновый порошок купить, посоветуйтесь с личным тренером в своем тренажерном зале.

  1. Арахисовое масло и желе

  Источник: Men’s Journal

  Калорийность: 422

  Питательная ценность: 31 г белков, 35 г углеводов, 20 г жиров

• 4 кубика льда
• 2 столовые ложки натурального арахисового масла
• 1 ст.л. клубничной пасты
• ¾ чашки несладкого ванильного миндального молока
• 1 мерная ложка клубничного сывороточного протеина

2.

Фитнес-смузи с авокадо и шпинатом

Источник: HurryTheFoodUp

Калорийность: 292

Питание: 14 г белков, 15 г углеводов, 21 г жиров

Ингредиенты:

• 1 горсть шпината
• 1 ст.л. свежей петрушки
• ½ авокадо
• 1 чайная ложка какао-порошка
• 1 чайная ложка порошка корицы
• 1/3 чайной ложки морской соли
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 ст.л. грецких орехов
• 1 ч.л. крупки темного шоколада
• 2 ч.л. кокосовой стружки
• ½ стакана воды
• ½ чайной ложки кленового сиропа
• ½ стакана соевого молока
• 1 мерная ложка протеинового порошка

3. Tropical Haven

Источник: GQ

Калорийность: 330

Питательная ценность: 45 г белка, 75 г углеводов

1 столовая ложка меда

½ стакана кокосовой стружки

1 столовая ложка ванильного йогурта

1 замороженный банан

½ стакана смеси замороженных ягод

3 листочка мяты

Примечание: бросьте в блендер все, кроме йогурта и кокосовой стружки. После смешивания добавьте сверху йогурт и посыпьте тертым кокосом.

4. Смузи Super C

Из: EōS Fitness

Ингредиенты:

• 1 ½ чашки замороженной смеси ягод и вишни
• ¼ замороженного банана
• 8 волов воды
• 1 ч.л. лимонной цедры
• 1 чайная ложка порошка ягод камю-камю (по желанию)
• 1 мерная ложка протеинового порошка (по желанию для дополнительного белка)

5. Chocolate Cherry Awesomeness

Источник: Men’s Health

Калорийность: 530

Питательная ценность: 56 г белков, 47 г углеводов, 13 г жиров

Ингредиенты:

1
• вода
• 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
• 2 чашки черешни (не забудьте удалить косточки!)
• 1 горсть шпината
• 1 столовая ложка грецких орехов
• 1 ст. л. молотого льна
• 1 столовая ложка темного какао-порошка

6. Bahama Bro

Источник: Men’s Journal

Калорийность: 467

Питание: 46 г белков, 59 г углеводов, 8 г жиров

4 кубика льда

½ стакана свежевыжатого апельсинового сока

¼ стакана легкого кокосового молока в банках

¼ стакана 100% гранатового сока

2 мерные ложки ванильного протеинового порошка

7. Power-Packed Green Delight

От: EōS  Fitness

Ингредиенты:

• 1,5 стакана кокосового молока
• 1 маленький авокадо
• 1 банан
• 1 лист капусты
• 1 небольшая горсть миндаля
• 1 шарик льда
• 1 мерная ложка протеинового порошка

8.

Almond Alchemy

От: GQ

Калорийность: 650

Питание: 40 г белка, 50 г углеводов,

Ингредиенты:

• 1 чашка миндального молока 016
• 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
• 2 столовые ложки миндального масла
• ¼ чашки кокосовой стружки

9. Смузи с черникой и овсянкой

From: Eat This, Not That!

Калорийность: 271

Питательная ценность: 18 г белков, 44 г углеводов, 4 г жиров

Ингредиенты:

• ½ стакана черники
• ½ чашки приготовленной овсянки
• ½ стакана греческого йогурта
• 1 чайная ложка семян чиа
• Вода для придания желаемой консистенции
• 1 мерная ложка протеинового порошка с любым вкусом, по желанию, чтобы добавить больше белка

10. Кофе с карамелью

Источник: Bodybuilding. com

Калорийность: 340

Питание: 51 г белков, 25 г углеводов, 6,5 г жиров

2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка

1 столовая ложка растворимого кофе

1 ч.л. карамельных сливок без сахара

Вкусное лакомство за хорошо выполненную работу

От этих смузи с высоким содержанием белка начинают течь слюнки? Сбегайте в продуктовый магазин (или закажите доставку) и запаситесь ингредиентами. Затем купите высококачественный блендер и держите его на видном месте на кухонном столе. Это поможет вам быстро и легко приготовить смузи после тренировки, когда вы вернетесь домой. Последний шаг? Вы не нарастите мышечную массу, не прилагая усилий. Убедитесь, что вы разработали хорошо сбалансированный план силовых тренировок, а затем придерживайтесь его. Когда последнее повторение покажется вам слишком тяжелым, просто помните, что у вас дома есть восхитительный коктейль для набора мышечной массы.

Как принимать протеин девушкам. Спортивные советы ЗонаСпорта

5

Оценили: 10

Мысль о приеме спортивных добавок посещает не только мужчин-атлетов, но и женщин, и чаще всего девушек интересует необходимость приема протеина.

Мысль о приеме спортивных добавок посещает не только мужчин-атлетов, но и женщин, и чаще всего девушек интересует необходимость приема протеина.

В приеме протеина нет никаких противопоказаний по половому признаку.

Нет белков для мужчин и специальных белков для женщин. Из продуктов питания все получают одинаковый белок, точно такой же, какой используется и в производстве протеина.