Автор: admin

простые советы от Евгения Клопотенко

Главная/ Советы/Замочить, отварить, добавить специи. Как приготовить гречку

Гречка – вкусная и полезная крупа, которую готовят с мясом, овощами, просто отваривают и добавляют сливочное масло. А еще эта крупа может быть ингредиентом вареников, пирогов и пирожков. Казалось бы, что сложного в приготовлении гречки? Нюансов очень много, ведь эту крупу можно варить, замачивать в воде, яблочном соке и зеленом чае, а также готовить в духовке и мультиварке.

Watch this video on YouTube

Какую гречку выбрать для приготовления

Первым делом необходимо разобраться с разнообразием гречки на полках супермаркетов и магазинов.

Ядрица. Это целые зерна, которые очищены от верхнего слоя – лузги. В пачке могут попадаться чуть расколотые зерна. Такую гречку мы чаще всего используем для приготовления гарнира и добавляем в суп.

Продел или в быту говорят «сечка». Это измельченные зерна гречки. Такой вариант хорошо использовать для приготовления запеканок и начинок для пирогов. Есть и более мелкая форма продела – молотая гречка. Найти такой вариант практически невозможно, поэтому, как правило, берут ядрицу и с помощью кофемолки перемалывают. Чаще такую гречку используют для детского питания либо при определенных заболеваниях ЖКТ.

Зеленая гречка. Это крупа, которая не прошла один из этапов производства – тепловую обработку, поэтому имеет зеленый цвет, а не коричневый. Ценность зеленой гречки в том, что она полезнее любого другого вида гречки, но традиционные блюда из нее, как правило, не готовят, так как тепловая обработка снизит количество полезных веществ. Ее запаривают и проращивают.

Замачивание гречки

Это даже не способ приготовления, а лайфхак. Гречку можно вовсе не варить, а замочить в воде на несколько часов или на ночь. Чтобы сделать ее вкусней, вы можете замочить зерна в яблочном, томатном или свекольном соке. Или вообще использовать для этих целей заваренный холодный зеленый чай. При замачивании вам понадобится столько же воды, как и при обычной варке – пропорция 1:2. То есть, на каждые 100 г гречки нужно 200 мл жидкости. Если за время замачивания жидкость не полностью впитается в крупу, ее нужно откинуть на сито. При замачивании зерна гречки остаются целыми, но мягкими.

Как отварить гречку в воде

С этим способом все предельно понятно. Берем гречку, заливаем холодной водой в соотношении 1:2, доводим до кипения и варим на среднем огне без крышки или на минимальном огне под крышкой в течение 20 минут, пока вся вода не впитается крупой. Если готовите порцию гречки на один из приемов пищи, используйте сотейник или кастрюлю с толстым дном. Промывать и перебирать гречку не обязательно, так как практически вся  крупа в супермаркетах качественная и не нуждается в предварительной обработке. При варке обязательно добавьте несколько щепоток соли. Используйте любую соль – каменную, морскую, йодированную или гималайскую. По завершению готовки добавьте сливочное масло либо заправьте крупу оливковым.

Как приготовить гречку в бульоне

Гречка получится более вкусной и насыщенной по вкусу, если отварить ее в овощном, грибном или мясном бульоне. Варить нужно точно так же, как и в воде, соблюдая пропорции и время.

Как приготовить гречку со специями

Еще один простой способ сделать вареную гречку вкуснее – добавить в нее специи. Идеальная троица для этого – кардамон, палочка корицы и звездочка бадьяна. На свое усмотрение вы можете менять это сочетание и экспериментировать с душистым и черным перцем, лавровым листом и бутонами гвоздики. При этом не забывайте про соль и сливочное масло – это обязательные компоненты при любом способе.

Как приготовить гречку в мультиварке и духовке

Для варки гречки удобно использовать мультиварку. Всыпали стакан гречки, залили двумя стаканами воды и выбрали режим для приготовления каши или гречки. Названия режимов могут отличаться, в зависимости от модели мультиварки, но суть останется прежней – гречневая крупа получится вкусной и рассыпчатой. Для приготовления гречки вполне подойдет и духовка. Нужно предварительно включить духовку разогреваться до 180 градусов. Взять форму для запекания, всыпать гречку, залить водой или бульоном, посолить и поставить в духовку на 30 минут. Жидкость должна полностью впитаться.

Теперь от теории переходим к практике. Готовим вкусные блюда с гречкой.

Читайте также

Вареники с гречкой и творогом

В Украине огромное количество начинок для вареников. Иногда кажется, что буквально любой продукт можно завернуть в вареник и все рано будет вкусно. Вот и наш эксперимент удался. Вареники с творогом и гречкой с заправкой из меда вполне могут претендовать на праздничное блюдо.

Ингредиенты:

Для теста:

• 300 г муки (+ для подпыла)
• 200 мл кефира 2,5% жирности
• ½ ст. л. сахара
• ½ ч. л. соли

Для начинки:

• 330 г творога 9%
• 100 г гречки
• 2 ст. л. сахара
• 50 г сливочного масла 82%
• 2 ст. л. меда

Как приготовить вареники с сыром и гречкой

1. Первым делом запарьте гречку. Возьмите миску, всыпьте в нее 100 г гречки и залейте 200 мл кипятка. Посолите и накройте сверху тарелкой. Оставьте на 15-20 минут запариваться.
2. Пока гречка запаривается, готовьте тесто для вареников. Возьмите миску и всыпьте в нее 300 г муки, добавьте ½ ст. л. сахара, ½ ч. л. соли и влейте 200 мл кефира 2,5% жирности. Перемешайте все ингредиенты ложкой, а потом замесите тесто. Сделайте шар, оберните пищевой пленкой и оставьте тесто отдыхать на 20 минут.
3. Готовьте начинку. Если не вся вода из гречки впиталась, откиньте гречку на сито, чтобы вода стекла. Потом всыпьте крупу в миску, к ней добавьте 330 г творога 9% и 2 ст. л. сахара. Можете использовать творог меньшей жирности. Ингредиенты перемешайте.
4. Подпылите рабочую поверхность мукой и раскатайте тесто в пласт, толщиной 2 мм. Возьмите стакан и сделайте из теста кружочки.
5. На каждый кружочек выкладывайте начинку и формируйте вареники, хорошо залепляя края.
6. В кастрюле вскипятите воду, опустите в нее вареники и мешайте, чтобы они не прилипли ко дну кастрюли. Когда вареники всплывут, варите их еще 2 минуты, а потом откиньте на сито. Выложите на тарелку.
7. На сковороде растопите 50 г сливочного масла и добавьте к ним 2 ст. л. меда. Прогрейте 1 минуту, а потом полейте вареники.

Приготовьте и вы вареники с гречкой и творогом.

Читайте также

Филе судака с гречкой

Приготовить одновременно рыбу с гарниром – отличное решение, которое сэкономит время. Мы взяли филе судака, но вполне подойдет кусок семги или филе скумбрии. В качестве гарнира будет вареная с палочкой корицы, бадьяном и гвоздикой гречка.

Ингредиенты:

• 300 г филе судака
• 150 г гречневой крупы
• 2 звездочки бадьяна
• 3 гвоздики
• 1 щепотка молотой корицы или палочка корицы
• половина лимона
• щепотка хлопьев перца чили
• соль по вкусу
• 1 ст. л. оливкового или подсолнечного масла

Как приготовить судака в духовке с гречкой

1. Рыбу с отварной гречкой будем запекать в духовке, поэтому сразу включите ее разогреваться до 180 градусов. В кастрюлю всыпьте 150 г гречки и влейте 300 мл воды. Добавьте 2 звездочки бадьяна, 3 гвоздики, щепотку молотой корицы или палочка корицы. Варите гречку до готовности на среднем огне, не накрывая крышкой.
2. Гречку выложите на пергаментную бумагу, сверху положите кусок рыбы, полейте соком половины лимона и 2-3 ст. л. оливкового или подсолнечного масла. Посыпьте щепоткой хлопьев перца чили и посолите.
3. Из пергамента сделайте конверт так, чтобы он закрывал рыбу.
4. Поставьте запекаться судака с гречкой в духовку на 15 минут при температуре 180 градусов. За 4 минуты до окончания приготовления, включите режим гриля и раскройте конверт, чтобы рыба немного подрумянилась сверху.
5. Подавать к столу можно в пергаменте либо выложить на тарелку.

Подробный рецепт по ссылке.

Читайте также

Капустняк со шкварками и гречкой

Ароматный и наваристый капустняк – первое украинское блюдо. Ранее оно считалось не только повседневным, но и праздничным и подавалось на свадьбы. Традиционно его готовят с квашеной капустой, шкварками и любой крупой. Мы сделали с гречкой, и получилось очень вкусно.

Ингредиенты:

• 2-3 куриных бедра
• 1 морковь
• 1 лук
• 2 лавровых листа
• 2-3 душистых перца горошком
• 2 бутона гвоздики
• 2,5 литра воды
• 350 г квашеной капусты
• 100 г гречки
• соль и перец по вкусу
• сметана для подачи (по желанию)

Как приготовить капустняк с гречкой

1. Первым делом нужно сделать шкварки из куриной кожи. Из 2-3 куриных бедер снимите кожу, нарежьте полосками и поджарьте на сковороде до румяных корочек. Переложите в тарелку и оставьте до подачи.
2. Готовьте бульон. Куриные бедра сложите в кастрюлю, залейте 2 л воды, добавьте одну очищенную морковь, нарезанную крупными кусками и очищенный лук, сделав на нем крестообразные надрезы.
3. В бульон добавьте специи: 2 лавровых листа, 2-3 душистых перца и 2 бутона гвоздики. Варите бульон 20 минут, периодически снимая пену шумовкой. После удалите овощи и процедите бульон, если необходимо. Куриные бедра можете оставить целыми или достать из бульона и нарезать на кусочки и снова вернуть в бульон.
4. Поставьте бульон на плиту, добавьте 100 г гречки и 350 г квашеной капусты. Варите до готовности капусты на среднем огне в течение 10-15 минут. Если необходимо, доведите вкус солью и перцем.

Приготовьте и вы капустняк с гречкой.

Готовить – это просто!

Как правильно варить гречку: пошаговая инструкция с советами

Пошаговая инструкция по приготовлению гречки

Итак, вы купили пакет этой полезной крупы и решили приготовить кашу. Давайте разберемся, как правильно варить гречку на воде и что для этого нужно знать.

Шаг №1.

Как любой натуральный продукт, гречка не может быть идеальной — в ней всегда попадаются черные зернышки и какой-то посторонний мусор. Поэтому не поленитесь крупу перебрать. Конечно, не стоит разбирать ее по зернышку, но постарайтесь удалить хотя бы самые бросающиеся в глаза примеси. Затем гречку следует промыть под проточной водой несколько раз.

Шаг №2. Прокалить на сковороде

Этот этап не является обязательным в процессе приготовления гречневой каши, но если вы хотите получить по-настоящему вкусное, рассыпчатое и ароматное блюдо, то прокалите крупу на сухой сковородке. «Жарить» гречку нужно до тех пор, пока не почувствуется легкий аромат — на этом этапе сковороду нужно снять с огня, иначе будущая каша подгорит.

Шаг №3. Замочить в воде

Если вас не очень поджимает время, и вы готовите обед, скажем, на завтра, будет неплохо замочить гречку в воде на пару часов или на ночь. Сделать это можно прямо в чаше мультиварки или в кастрюле, в которой собираетесь потом готовить запланированное блюдо. Правда, чем дольше постоит крупа, тем более разваристой она получится. Поэтому ориентируйтесь по собственному вкусу, какой результат вы хотите получить.

Этот шаг значительно сократит будущее время варки: за несколько часов гречка вберет в себя всю воду, разбухнет, а вам останется лишь приварить ее до готовности.

Шаг №4. Сварить гречку

Если вы заранее замачивали гречку, то долейте в нее воды так, чтобы она покрывала крупу, и поставьте на медленный огонь. Если же нет, то вскипятите воду, объем которой должен быть в 2 раза больше объема гречки, подсолите и высыпьте крупу. Если вы готовите кашу в мультиварке, то кипятить воду заранее не обязательно.

Шаг №5. Добавить масло и приправы

Добавьте в будущую кашу немного растительного масла и любые приправы по собственному выбору. Хорошо подойдут прованские травы, сушеный чеснок и заправка для супа из сухих овощей и пряностей. Посолите по вкусу.

Варить гречку нужно 15 минут, если вы заранее ее замачивали, и 25-30 минут, если нет. В мультиварке следует выбрать режим «Гречка» или «Молочная каша».

Совет:

Во время варки не стоит мешать кашу — это снизит ее вкусовые качества и удлинит время приготовления.

Шаг №6. Подавать на стол

Когда гречка станет совсем мягкой (определить это можно, сняв пробу), а воды в кастрюле не останется, ее можно выключать. Если получилось так, что вода выкипела еще до того, как сварилась крупа, можно положить в нее примерно треть пачки сливочного масла и еще немного поварить. Когда каша будет готова, оставьте кастрюлю на плите под крышкой на некоторое время, а потом подавайте блюдо на стол.

Совет:

Пока варится каша, можно приготовить для нее заправку. С гречкой очень хорошо сочетаются, например, жареные с луком грибы, поэтому за те 15-20 минут, что готовится крупа, вы как раз успеете порезать лук, помыть шампиньоны и обжарить все это на растительном масле. Впрочем, вареная на воде гречка хороша и сама по себе как замечательный гарнир к мясным и рыбным блюдам. А добавив в нее молока и сахара вы получите классическую кашу, какую наверняка любили в детстве.

Популярные вопросы и ответы

В какой кастрюле лучше варить гречку?

Идеально подойдет кастрюля с толстым дном: она дольше разогревается и дольше сохраняет температуру, а также не позволяет уходить пару, что делает кашу более ароматной и нежной. Кроме того, в такой кастрюле ваше блюдо, скорее всего, не подгорит.

Лучше готовить кашу на воде или на молоке?

Правильно варить гречку на воде. Молоко можно добавить уже после того, как она сварилась, или незадолго до выключения. Так вы сохраните вкус и молока, и гречки.

Можно ли готовить гречку в духовке и как это сделать?

Да, можно. Более того, так получится даже вкуснее, чем на плите. Принцип точно такой же, как и в мультиварке, духовку нужно разогреть до 200 градусов, поставить туда кастрюлю с залитой водой крупой примерно на 20 минут. Каша, приготовленная в духовке, будет еще более нежной и ароматной.

Как правильно варить зеленую гречку?

Точно так же, как и обычную. Зеленая гречка — это настоящий кладезь витаминов и минералов, однако она лишена характерного аромата привычной нам крупы.

Как правильно варить гречку в микроволновке?

Залить перебранную и промытую крупу кипятком и поставить в микроволновую печь на 10-15 минут.

Можно ли употреблять гречку при сахарном диабете?

Не только можно, но и нужно. Гречка — это идеальный продукт для диабетиков и прекрасный заменитель запрещенных для них пшеницы и риса. Также можно использовать гречневую муку и гречневые макаронные изделия.

Почему гречка не получается рассыпчатой?

Стоит заметить, что правильно сварить гречку на воде, чтобы она была рассыпчатой и ароматной — это своего рода искусство, в котором не стоит пренебрегать ни одной деталью. Так почему же порой вместо красивой рассыпчатой каши у нас получается жидкая размазня? Причин может быть несколько.

Во-первых, чтобы приготовить образцовую гречневую кашу, крупу перед варкой стоит прокалить на сухой сковородке. Это не только придаст ей неповторимый аромат, но и сделает зерна более крепкими. Во-вторых, необходимо вовремя снять кашу с огня, уловив именно тот момент, когда она уже готова, но еще не переварилась — чем дольше варится гречка, тем она менее рассыпчатая. В-третьих, не переборщите с водой. Когда ее слишком много и она не выкипает в процессе варки, на выходе получается нечто, больше напоминающее густой суп. Ну и в-четвертых, как было сказано выше, чем дольше крупу подержать в воде до варки, тем более мягкой она станет.

Впрочем, все способы приготовления хороши по-своему, ведь сколько людей, столько и вкусов: кто-то любит рассыпчатую гречку, а кто-то более разваренную. Так что готовить нужно, ориентируясь исключительно на собственные предпочтения.

Можно ли варить гречку в пакетиках?

Приготовить гречку на воде можно и в пакетиках. На полках магазинов несложно найти такие порционные расфасовки. Это очень удобная форма для тех, кто мечтает приготовить полезное блюдо, но не имеет на это достаточно времени и сил. Одного пакетика хватает на обед или ужин, причем каша получается очень вкусная практически без усилий. Для этого достаточно положить один пакетик в кипящую воду (количество которой должно быть таким, чтобы покрывать его полностью) и варить около 20 минут, если хочется получить более рассыпчатую гречку, и 30 для приготовления мягкой и разваренной каши. Накрывать кастрюлю крышкой не нужно — гречка в пакетиках готовится в открытой посуде.

По истечении нужного времени снять кастрюлю с огня, слить воду, а пакетик вскрыть и высыпать его содержимое на тарелку.

Варка гречки в пакетиках очень экономит время, ведь ее не нужно ни перебирать, ни промывать, а после приготовления кастрюлю останется лишь сполоснуть, в то время как от обычной каши ее приходится отмывать довольно долго.

Кстати, если гречка нужна для приготовления какого-то более сложного блюда, а в доме есть лишь пакетированная крупа, не беда — просто разрежьте пакетики, высыпьте из них гречку и готовьте ее с мясом, грибами или овощами по своему вкусу.

необходимо ли замачивать зерна и как правильно замачивать и готовить зерна — Whole Lifestyle Nutrition | Органические рецепты

Злаки и бобовые вредны для вас?

На протяжении сотен лет мы потребляем зерновые и бобовые. Только недавно мы начали задаваться вопросом, хороши они для нас или плохи.  Что вы думаете?

Отказ от зерновых и бобовых сейчас в моде. Существует палео-диета, первобытная диета и множество других диет, запрещающих зерновые и бобовые. Так о чем вся эта суета?

Зерновые и бобовые употребляются в пищу уже много лет, но только в последние 50 с лишним лет мы прекратили традиционную подготовку зерна. Зерновые и бобовые очень трудно усваиваются и перевариваются, особенно современные зерновые.

Существует правильный «традиционный» способ приготовления злаков и бобовых, который позволяет правильно их переваривать. К сожалению, в быстро меняющемся обществе, в котором мы живем, большинство людей устранили этот процесс полностью.

Верю ли я, что злаки и бобовые вредны для вас?  Нет, я не думаю, что они вредны для вас  ТОЛЬКО И ЕСЛИ они должным образом приготовлены. Если зерновые не готовятся традиционным способом, то я считаю, что зерновые не следует употреблять в пищу. Итог… Если вы хотите есть зерновые и/или бобовые, вы должны замачивать, ферментировать или проращивать их перед употреблением!

Зачем замачивать зерновые и бобовые?

Так почему же так важно правильно готовить зерновые и бобовые? Я недавно сделал пост на Нужно ли замачивать орехи и как правильно замачивать сырые орехи. Орехи содержат фитиновую кислоту. Фитиновая кислота также содержится в злаках и бобовых. Как и в случае с орехами, замачивание зерновых и бобовых культур необходимо для правильного пищеварения.  

При употреблении в пищу незамоченных зерен и бобовых фитиновая кислота связывается с минералами в желудочно-кишечном тракте и не может всасываться в кишечнике, а многие связанные минералы могут привести к дефициту минералов. Замачивая, вы расщепляете фитиновую кислоту, чтобы она могла правильно усваиваться для правильного пищеварения.

Зачем нам молоть муку?

Мука — еще один важный элемент, о котором следует говорить при обсуждении зерновых и бобовых. Недавно начала сама молоть муку. Знаете ли вы, что в коммерческой муке отсутствует большинство минералов и витаминов?  В течение 3 дней измельчения муки теряется 80% питательных веществ и минералов. Это также может привести к ухудшению пищеварения при употреблении коммерческой муки.

Я использую зернодробилку WonderMill  молоть муку, и мне это нравится! Я полностью чувствую разницу в свежемолотой муке, и текстура тоже совсем другая! Вот замечательный пост из Испании-в-Айове, объясняющий Преимущества экономии средств от владения зерновой мельницей ! Это инвестиции, но они явно окупаются за короткий промежуток времени.

Как замачивать

Замачивать крупы, бобовые и муку несложно, на самом деле довольно просто . Просто нужно немного подумать и немного времени. Вот что вам нужно для замачивания круп, муки и бобовых.

• теплая фильтрованная вода ~ теплая вода необходима для правильного расщепления фитиновой кислоты и других минералов.
• кислая среда ~ йогурт, пахта, лимонный сок, яблочный уксус, сыворотка, молочный кефир и кокосовый кефир. Обратите внимание, что все молочные продукты должны быть культивированы.
• сода пищевая для бобовых
• теплое место на кухне
• время

замачивание зерна

1. Так что не надо подумайте о замачивании зерна. Это супер легко! Поместите зерно в стеклянную миску и полностью залейте отфильтрованной теплой водой. На каждый 1 стакан жидкости вам понадобится 1 ст.л. кислой среды.  Все крупы, за исключением бурого риса, гречихи и проса, необходимо замачивать на 12-24 часа. Гречиха, коричневый рис и просо имеют низкий уровень фитиновой кислоты и требуют всего 7 часов замачивания.
2. Теперь поставьте миску с замачиваемыми зернами на столешницу и накройте крышкой. Я использую чистое полотенце с резинкой по окружности, удерживающей полотенце на месте.
3. Оставьте зерно в теплом месте на время, необходимое для этого конкретного зерна.
4. Вы можете не промывать зерна после замачивания, если не хотите, но можете.
5. Продолжить по рецепту. Обратите внимание, что для приготовления многих замоченных зерен требуется меньше времени, чем для незамоченных зерен.  

Мука для замачивания

1. При замачивании муки для таких рецептов, как подсластителя) и муки вместе в стеклянной миске и 1 ст. среды на каждый 1 стакан использованной жидкости.
2. Накройте и оставьте на ночь.
3. Приступайте к приготовлению по рецепту утром, добавляя оставшиеся ингредиенты (такие как яйца, молоко и другие скоропортящиеся ингредиенты) и готовьте в соответствии с указаниями.
4. При замачивании муки для дрожжевого хлеба (с увлечением домашнего приготовления) смешайте муку и воду (оставив 1/2 стакана воды для растворения дрожжей) и 1 столовую ложку уксуса или кефира на каждый добавленный стакан воды. Вы также можете добавить подсластитель и масла, если хотите. Накрыть и оставить на 8-12 часов. После замачивания добавьте оставшуюся воду к дрожжам с чайной ложкой меда и продолжайте по рецепту.

Вот отличный рецепт  Замоченный цельнозерновой хлеб с инструкциями по замачиванию от Passionate Homemaking.

Замачивание бобовых

1. Для фасоли в форме почек добавьте достаточное количество воды, чтобы покрыть бобы, и щепотку пищевой соды. Накройте крышкой и оставьте в теплой кухне на 12-24 часа, меняя воду и пищевую соду один или два раза.
2. Для фасоли не почковидной формы, такой как северная фасоль или черная фасоль , поместите бобы в кастрюлю и добавьте достаточно воды, чтобы покрыть бобы. На каждую чашку фасоли вам понадобится 1 столовая ложка кислой среды.
3. После замачивания промойте фасоль, замените воду и варите 4-8 часов на слабом огне, пока фасоль не станет мягкой.
4. Помните, что если вы замачиваете бобовые, лучше несколько раз промыть их во время замачивания, чтобы они не начали бродить. Всегда промывайте бобовые перед приготовлением .

Вот отличное видео «Правильная подготовка зерна и бобовых» от Сары из The Healthy Home Economist.

Рецепты замачивания

Вот несколько замечательных рецептов, требующих замачивания. Я думаю, вы удивитесь, насколько лучше вы перевариваете зерновые и бобовые после замачивания.  Вы также, скорее всего, заметите, что замоченные зерна намного более сытные , чем незамоченные зерна.

• Замоченные булочки с корицей и орехами пекан Рецепт киноа

• Органический суп с ветчиной и фасолью
• Органическая корочка для пиццы на закваске

• 9 0011 Рецепт блинов на органической закваске 

• Хлеб на закваске с полбой

• Традиционно замоченная овсянка для завтрака

Дополнительная литература и ресурсы:

Weston A Price Foundation

Питательные традиции

The Healthy Home Economist

Страстное ведение домашнего хозяйства

Хотите больше?

Нужен фид? Возьмите нашу RSS-ленту!

Замоченная гречневая гранола — Целостная Ханна

Гречка! Этот маленький драгоценный камень не является зернышком, но очень похож на него. Гречиха на самом деле похожа на зерно, что делает ее пригодной для беззерновых и палео-блюд. Он не содержит глютена, содержит большое количество белка и содержит такие питательные вещества, как магний, витамины группы В и клетчатку, улучшающую пищеварение. Гречневая крупа тоже универсальна. Вы можете измельчить их в муку для приготовления хлеба, блинов и полезных вариантов вашей любимой выпечки или приготовить из них сытные каши и блюда, похожие на рис. Разговор о электростанции!

Лично мне нравится использовать гречку в домашней мюсли. Знаете ли вы, что это НАСТОЛЬКО легко сделать своими руками? Домашняя гранола не только готовится за считанные минуты, но и намного полезнее для вас и вашего тела. Попрощайтесь с перегруженными сахаром истинами в продуктовом магазине, которые содержат хитрые добавки и список ингредиентов длиной в милю. Всего лишь несколько простых, настоящих продуктов (которые, вероятно, уже припрятаны в вашей кладовой!) Эта гречневая гранола не содержит глютена, злаков, рафинированного сахара и полна питательных веществ и растительного белка, которые помогут вам чувствовать себя сытым и питательным.

Замачивание гречки

При приготовлении гречки я всегда рекомендую сначала замочить крупу. Как и другие злаки и семена, гречка содержит «антипитательные вещества», такие как фитиновая кислота, которые мешают нашему организму усваивать минералы из пищи. Замачивание также смягчает трудноперевариваемые волокна и крахмалы, которые часто раздражают слизистую оболочку кишечника. Больше никаких болей в животе или неприятного вздутия живота!

Вечером перед приготовлением мюсли я кладу гречневую крупу в миску и заливаю чистой фильтрованной водой. Затем добавьте 1 столовую ложку яблочного уксуса или лимонного сока (кислота помогает расщепить фитиновую кислоту семян!) и оставьте на столе на ночь. Утром гречка впитает часть воды и, скорее всего, образуется липкий липкий гель. Не волнуйтесь, это совершенно нормально! Просто поместите их в сито и промойте, пока они не станут чистыми.

• 1 стакан гречневой крупы (замочить на ночь, затем промыть)

• 1/2 стакана несладкой тертой кокосовой стружки

90 069

1/2 стакана сырых рубленых орехов, замоченных на ночь* (я использовала кешью )

• 1/4 стакана семян (я использовала семена конопли)

• 1/4 стакана сухофруктов (рекомендую чернику или ягоды гогги!)

• 2 ст. 003

• 1 чайная ложка корицы

• 1 чайная ложка чистого экстракта ванили

• Щепотка морской соли

*Если вы хотите выйти на новый уровень и полностью раскрыть весь спектр питательных веществ, ты можешь замочить их тоже! Просто следуйте тому же методу, который я изложил, чтобы замочить гречневую крупу.

Способ

Замочите гречку на ночь и промойте до чистой. Разогрейте духовку до 350 градусов. Разложите крупу на противне и дайте ей высохнуть на воздухе ИЛИ промокните бумажной салфеткой, чтобы впитать лишнюю жидкость. Затем смешайте гречневую крупу с другими ингредиентами в миске и перемешайте, пока смесь полностью не слипнется. Разложите гранолу на противне, застеленном пергаментной бумагой, и выпекайте в течение 20-25 минут, глядя на мюсли примерно на полпути, чтобы убедиться, что они готовятся равномерно. Гранола готова, когда она поджарится и станет хрустящей! Храните в банке с подкладкой на столешнице, чтобы сохранить свежесть.

Что лучше пить после тренировки: напитки и рецепты

Те, кто активно занимается спортом, знают, что во время тренировки вместе с потом из организма выходит много полезных веществ и их запас обязательно нужно пополнять. Это могут быть небольшие глотки воды во время тренировки, если же вы не пили во время занятия, то сразу после него пить нельзя. Нужно подождать 30-40 минут и только после истечения этого времени пополнить свои ресурсы. И если во время тренировки это может быть вода (никакой газировки), то после нее вариантов гораздо больше.

Сразу оговорюсь, что за основу этого списка была взята одна из статей плюс несколько других источников, поэтому относиться к этому можно как к совету, который не опасен для здоровья.

1. Какао. Холодное какао нам рекомендуют пить американские исследователи. Исследования показали, что этот напиток быстро восстанавливает необходимые запасы белков и углеводов в организме (белки — строительный материал, углеводы — энергия). Но тут есть одно большое «НО» — пить напитки, содержащие кофеин (а какао относится к их числу) сразу после тренировки нельзя, потому что кофеин вмешивается в работу инсулина и мешает организму поглощать белки и углеводы. А вот через 2 часа вы можете насладиться чашечкой кофе, чтоб взбодриться, или какао — чтоб пополнить запасы углеводов и белков.

2. Молоко. В молоке содержится масса полезных веществ: белки, электролиты, кальций, витамин D и т.д. Напиток, который идеально подходит для «ремонта» ваших мышц, так как во время тренировки в ваших мышцах разрушается белок.

3. Свежие соки. Их можно пить за пол часа до тренировки, если вы не успели перекусить за 2 часа до нее, или же после нее. Можете пополнить свой список апельсиновым, виноградным и клюквенным соком.

4. Специальные спортивные напитки. Их можно пить как во время тренировки, так и после. Все зависит от его состава и действия на организм. Если вы решили начать пить специальные смеси, то лучше посоветоваться со своим тренером, так как он знает вашу нагрузку и может рассчитать, сколько нужно пить и какой именно напиток Пополнение электролитов, улучшение анаэробных возможностей, увеличение выносливости, быстрое восстановление — каждый пьется после или во время определенных нагрузок (серия коротких силовых нагрузок, бег, скалолазание и т. д.)

5. И самый странный и не особо полезный напиток я оставила напоследок. По данным последних исследований испанских ученых Гранады пиво содержит в себе огромное количество веществ, которые организм теряет во время тренировки. Единственное и огромное НО — алкоголь. Его нельзя употреблять сразу после тренировки, да и в ближайшие пару часов тоже не рекомендуется. Поэтому если вы хотите немного поэкспериментировать, то запивайте его водой в соотношении 1:1.

А теперь несколько рецептов спортивных напитков, которые вы легко можете приготовить дома!

Гипотонический напиток (во время тренировки): 120 мл разбавленного апельсинового сока + 1 литр воды + щепотка соли. Все это отправляете в холодильник и берете с собой на тренировку.

Гипертонический напиток: 570 мл апельсинового или яблочного сока без сахара + щепотка соли. Но его стоит запивать водой, так как он не восполняет ваши водные запасы.

Солевой: 120 г сахара + щепотка морской соли + 2 литра воды.

Лимонный: 120 г сахара + щепотки морской соли + 3 столовые ложки лимонного сока + 2 литра воды.

Медовый: 1 л воды + 100 г меда + щепотка соли

И не забываем, что из-за большого содержания сахара после употребления этих напитков не мешало бы хорошенько почистить зубы или хотя бы запить стаканом простой воды.

Топ-9 самых полезных напитков после тренировки (неожиданно вкусный рейтинг)

Чтобы получить максимальную пользу от приседаний, отжиманий и прочих упражнений, которые ты делаешь, после тренировки, очень важно пить — не все подряд, а то, что даст твоему организму самые полезные в этот момент вещества. По мнению экспертов, после занятия спортом ему необходимы белки и углеводы, и всем этим нужно заправиться от 30 минут до 2 часов после тренировки. Правильные напитки могут помочь тебе улучшить эффект от фитнеса. Мы составили рейтинг — от самых полезных до тех, от которых можно и отказаться.

1 Шоколадное молоко

Возможно, ты удивишься, но этот напиток — самый лучший выбор после тренировки. В нем идеально сочетаются белки и углеводы, которые призваны помочь организму восполнить энергию и укрепить мышцы. Шоколадное молоко также содержит кальций, калий, натрий и магний, которые обычно в большом количестве выходят при потоотделении во время занятий.

2Протеиновый коктейль

Убедись, что в составе твоего коктейля есть все необходимые элементы — белки, углеводы и жиры. Особенно после тренировки важен белок — он способствует лучшему восстановлению организма. После занятий спортом ему требуется от 20 до 30 г белка. Однако многие магазинные протеиновые коктейли содержат в своем составе совершенно ненужные тебе добавки, поэтому лучше всего делать их самостоятельно, используя только высококачественные протеиновые порошки, а еще фрукты, молоко, орехи и лед.

Не пропустите

3 Апельсиновый сок

Апельсин полезен всегда, в том числе после занятий спортом. Свежевыжатый апельсиновый сок не только укрепляет иммунитет, так как содержит большое количество витамина С, в его составе много калия, который ты теряешь вместе с потом, и его уровень необходимо восстанавливать сразу же (а можно даже и во время тренировки).

Еще этот сок содержит быстро усваиваемые углеводы, а заодно напитывает организм очень нужной ему после занятий спортом влагой.

Лайфхак от тренеров: добавь в сок немного протеинового порошка, так ты получишь не только углеводы, но и белок.

Не пропустите

• Не пропустите

  Через какое время можно есть после тренировки, а главное — что: отвечает эксперт

4 Вода

Пить ее нужно до тренировки, во время нее и после — это поможет избежать обезвоженности и сохранит энергию для занятия. Можно пить и минеральную воду, так как она содержит много полезных веществ, но от обычной чистой все равно отказываться не нужно — лучше запасись и тем, и другим. Впрочем, тебе все равно будут необходимы белки и углеводы, которых в воде нет.

5 Специальные спортивные напитки

Они обеспечивают, прежде всего, важными солями, которые организм теряет на занятии, и восполняют уровень увлажненности. Но будь осторожна, многие содержат добавки, красители и ароматизаторы, которые могут привести к расстройству желудка, вздутию, головной боли. Поэтому внимательно читай ингредиенты в составе.

6 Кокосовая вода

Она не просто освежает, но также содержит необходимые тебе магний и калий. Кокосовая вода идеальная для тех, кто занимается высокоинтенсивными тренировками, так как в ней мало натрия.

Правда, в ней нет достаточного уровня белка и углеводов, а потому лучше добавлять ее в коктейли, содержащие их.

Не пропустите

• Не пропустите

  Такой разный кокос: польза и вред для организма (22 свойства ореха)

7 Свекольный сок

Он богат калием, магнием, кальцием, железом, натрием и витамином С. Исследования показали, что регулярное употребление этого сока способствует повышению нитратов в крови и повышает физическую работоспособность. Единственный минус — отсутствие достаточного количества белка.

8 Вишневый сок

После тренировки он легко поможет тебе восстановиться, уменьшить повреждения мышц, а значит, и возможные боли после занятия. Пригодится при интенсивных нагрузках. Но углеводов и белка в нем все равно не хватает.

9 Кофе

У кофе есть некоторые преимущества — например, он помогает уменьшить мышечную боль и повышать работоспособность. Но это наименее полезный напиток для того, чтобы пить его после тренировки. Прежде всего, потому что обладает мочегонным и обезвоживающим эффектом, что тебе совершенно не нужно.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

7 напитков, которые помогут восстановить силы после тренировки

Стокси

Регулярные занятия спортом дают множество преимуществ, от наращивания силы до повышения настроения. Но тяжелая тренировка может привести к нехватке воды или питательных веществ, таких как электролиты, которые могут способствовать чувству обезвоживания, усталости или боли, говорит Лорен Минхен, MPH, RDN, CDN, зарегистрированный диетолог и консультант по питанию для AI- управляемое визуальное приложение для дневника диеты Freshbit.

К счастью, есть много напитков после тренировки, которые помогут вам восстановить силы после изматывающего пота. Чтобы помочь вам выбрать правильный напиток для перекуса после тренировки, Берди поговорил с диетологами, чтобы узнать, какие варианты лучше всего помогут вам восстановиться и вовремя дозаправиться, чтобы снова потеть.

Познакомьтесь с экспертом

• Диана Савани, RD, LDN, зарегистрированный диетолог и консультант по питанию в Vita Coco.
• Лорен Минхен, магистр здравоохранения, RDN, CDN, является зарегистрированным диетологом и консультантом по питанию для Freshbit, визуального приложения для дневника питания на основе искусственного интеллекта.

01 07

Вода

Чувствуете усталость или жажду во время или после тренировки? «Хотя это может показаться очевидным, вода — ваш самый надежный способ пополнить запасы», — говорит Минхен. «Каждая клетка, ткань и орган в нашем организме используют воду для своего функционирования», — говорит она Берди. «Наши тела вытягивают воду из пищи и жидкостей, чтобы управлять температурой, удалять отходы и смазывать суставы, поэтому непосредственное употребление простой чистой воды — лучший и самый быстрый способ регидратации после тренировки».

02 от 07

Электролитные напитки

Электролиты — это минералы, которые необходимы вашему телу для нормального функционирования, включая натрий, хлорид, калий, магний и кальций. Но интенсивная тренировка и все связанное с ней потоотделение могут истощить ваше тело этими питательными веществами, что приведет к электролитному дисбалансу, из-за которого вы почувствуете себя истощенным и обезвоженным, говорит Минхен. Решение? Восстановите этот баланс с помощью напитков, содержащих электролиты. Хотя Минхен советует придерживаться сортов с низким содержанием сахара для наиболее эффективной регидратации, спортивные напитки являются одним из распространенных вариантов.

03 из 07

Кокосовая вода

Любите воду, но хотите что-то изменить? Попробуйте кокосовую воду, говорит Диана Савани, доктор медицинских наук, LDN, зарегистрированный диетолог и консультант по питанию в Vita Coco. Она добавляет, что это естественный источник электролитов, таких как калий, натрий и магний, что делает кокосовую воду отличным выбором, чтобы помочь вам восполнить истощенные минералы после тяжелой тренировки. Он также содержит натуральные сахара, которые, по словам Савани, могут помочь восстановить вашу энергию после утомительной тренировки в спортзале.

04 из 07

Несладкий чай без кофеина

Если вода слишком скучна, а спортивных напитков слишком много, успокойтесь где-нибудь прямо посередине со стаканом увлажняющего чая после тренировки. По словам Минчина, смесь, богатая антиоксидантами, может помочь поддерживать гидратацию, восстановление мышц и общее состояние здоровья. Она рекомендует зеленый чай с фруктовым вкусом, ромашкой, имбирем, мятой и без кофеина. Просто убедитесь, что вы выбрали кофе без кофеина, подчеркивает она. Кофеин может вызвать дальнейшее обезвоживание, а это последнее, что вам нужно после утомительной тренировки.

05 из 07

Молочный шоколад

Хотя стакан шоколадного молока может напомнить вам о столовой в начальной школе, это также отличный способ восстановиться после интенсивной тренировки, говорит Савани. «Шоколадное молоко является мощным источником питания, когда дело доходит до дозаправки после тренировки, предлагая все эти полезные компоненты для послетренировочного топлива — углеводы, белок, жидкости, электролиты», — говорит она Берди. Эти питательные вещества могут помочь восстановить истощенные источники энергии и дать вашему телу средства к существованию, необходимые для восстановления и перезарядки мышц, которые испытывают стресс от нагрузки.

06 07

Овощной сок

Овощи являются важным источником питательных веществ, чтобы ваше тело чувствовало себя и работало наилучшим образом, так почему бы не убить двух зайцев одним выстрелом и не использовать зеленый сок для подзарядки после тренировки? По словам Минхена, соки, содержащие листовую зелень, свеклу, морковь и другие овощи, содержат витамины, минералы (включая электролиты) и антиоксиданты, необходимые для восстановления мышц и регидратации после тренировки.

07 07

Смузи

Не чувствуете полностью овощной напиток? Разбавьте его фруктами, — говорит Савани. Она рекомендует смешивать ваши любимые фрукты и овощи с вашими любимыми жидкостями и источниками белка, такими как кокосовая вода, миндальное молоко, греческий йогурт или протеиновый порошок, чтобы приготовить смузи своей мечты. Это отличный вариант, если вы склонны терять аппетит после тренировки, добавляет она, поскольку смузи на растительной основе содержат массу питательных веществ, чтобы пополнить ваш истощенный организм без необходимости готовить целую еду. Бонус? Это вкусно.

21 Еда и напитки для восполнения электролитов

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Притчетт К., Притчетт Р. Шоколадное молоко: напиток для восстановления после тренировок в видах спорта на выносливость. Медицинская спортивная наука . 2012;59: 127-134. дои: 10.1159/000341954

5 Регидратирующие напитки для более быстрого восстановления после тренировки

Вам не обязательно пить воду

Посмотрим правде в глаза — вода, даже в лучшем виде, может быть скучной на вкус. Но правильная гидратация после тренировки имеет решающее значение, особенно если вы хотите правильно восстановиться и сохранить выносливость.

Хорошая новость заключается в том, что вода — не единственное, что можно пить, чтобы восполнить потерю жидкости. Есть больше вариантов, чем просто спортивный напиток или бутылка воды. Для оптимального увлажнения вот пять напитков, которые увлажняют так же хорошо, как вода — некоторые варианты могут вас даже удивить.

Есть хорошие новости для любителей шоколада. Шоколадное молоко содержит в два раза больше углеводов по сравнению с его обычным аналогом, что делает его отличным выбором для восстановления после тренировки. Потребление углеводов после тренировки восстанавливает мышцы, заменяя гликоген, потерянный во время тренировки. Сочетайте углеводы с белком, и у вас будет лучший потенциал для восстановления уставших мышц.

Поделиться на Pinterest

Потеря слишком большого количества электролитов из-за потоотделения также может вызвать множество симптомов, включая усталость, мышечные спазмы и спутанность сознания. Шоколадное молоко может помочь с этим. Высокое содержание воды в нем может увлажнять и восполнять необходимые электролиты, такие как калий, кальций и магний.

Исследования показали, что шоколадное молоко очень полезно, особенно для велосипедистов, спортсменов, занимающихся выносливостью, и бегунов. Одно исследование, проведенное в 2010 году, показало, что шоколадное молоко улучшает восстановление и последующую работоспособность у велосипедистов более эффективно, чем изокалорийный углеводный напиток. Исследование 2011 года показало, что молоко более эффективно, чем вода, в борьбе с обезвоживанием у детей, вызванным физической нагрузкой.

Шоколадное молоко после тренировки содержит

• высокое содержание воды
• незаменимые электролиты
• углеводы для замены потерянного гликогена

Было ли это полезно?

Поделиться на Pinterest

Все мы знаем о многих преимуществах кокосовой воды, включая высокое содержание антиоксидантов и питательных веществ. Поэтому, конечно, неудивительно, что это хороший напиток и после тренировки. Как и Gatorade и другие популярные спортивные напитки, кокосовая вода содержит большое количество электролитов, таких как калий и магний.

В 2012 году одно исследование показало, что кокосовая вода так же полезна для восстановления после тренировки, как спортивные напитки и вода. Но результаты также показали, что употребление кокосовой воды и концентрата кокосовой воды может вызвать вздутие живота и расстройство желудка по сравнению со спортивными напитками. Таким образом, вы можете не выбрасывать кокосовую воду, как спортивный напиток, а вместо этого медленно пить воду.

Кокосовая вода также содержит меньше натрия, чем спортивные напитки, что имеет решающее значение для восполнения запасов после потных тренировок. В то время как спортсмены, занимающиеся выносливостью, вероятно, должны стремиться к чему-то другому, доказано, что кокосовая вода является отличным вариантом для более легких тренировок.

Кокосовая вода после тренировки содержит

• высокий уровень калия и магния
• много антиоксидантов и питательных веществ
• меньше натрия, чем спортивные напитки

Было ли это полезно?

Средство для восстановления усталости и боли в мышцах уже может быть в вашем холодильнике. Богатый антиоксидантами вишневый сок помогает уменьшить воспаление и способствует восстановлению и функционированию мышц. Это звучит как билет на эффективный напиток для восстановления после тренировки!

Поделиться на Pinterest

В одном исследовании 2010 года изучались марафонцы, которые пили вишневый сок до и после пробежки, и был сделан вывод, что сок способствует более быстрому восстановлению мышц. Это достигается за счет увеличения количества антиоксидантов и уменьшения воспаления и перекисного окисления липидов.

Исследование, проведенное в 2006 году, подтвердило это утверждение, показав, что вишневый сок не только уменьшает повреждение мышц, но и значительно предотвращает потерю силы по сравнению с плацебо. Хотя вишневый сок может быть полезен как для спортсменов, занимающихся выносливостью, так и для повседневных тренировок, важно найти несладкую версию и ограничиться одной порцией (10 унций).

Вишневый сок после тренировки

• способствует противовоспалительной реакции
• уменьшает повреждение мышц
• предотвращает потерю прочности

Было ли это полезно?

Поделиться на Pinterest

Чашка расслабляющего чая приносит больше пользы, чем вы думаете. Исследования показывают, что чай, как зеленый, так и черный, может быть эффективным в окислении жиров (процесс, при котором жир расщепляется на более мелкие молекулы, которые хранятся и используются для получения энергии) во время аэробных упражнений и восстановления после тренировки. Как и вишневый сок, высокий уровень антиоксидантов в чае, как было показано, помогает уменьшить болезненность мышц и быстрее восстановить мышечную силу.

В одном конкретном исследовании, проведенном в 2010 году, тренированные спортсмены-мужчины обнаружили множество преимуществ от употребления чая после завершения интенсивных спринтов. Их анализ крови показал, что у них был более высокий уровень антиоксидантов и более низкий уровень кортизола после употребления чая, богатого антиоксидантом теафлавином. Чай также давал спортсменам меньше DOMS (отсроченной мышечной болезненности).

Чай после тренировки

• эффективен при окислении жиров
• уменьшает болезненность мышц
• восстанавливает мышечную силу

Было ли это полезно?

Поделиться на Pinterest

Возможно, вам что-то нужно, если вы любите хороший счастливый час после тренировки. Пиво, как и спортивные напитки, содержит углеводы и электролиты. И исследования пришли к выводу, что пиво после тренировки не оказывает негативного влияния на гидратацию. На самом деле люди, которые потребляют пиво умеренно, как правило, более активны. В частности, было показано, что светлое пиво с добавлением натрия восполняет потерю жидкости после высокоинтенсивной езды на велосипеде.

Если у вас есть возможность достать безалкогольное пиво, то и здесь вас ждут победы. Было показано, что безалкогольное пиво снижает воспаление после гонки у здоровых бегунов-мужчин и снижает заболеваемость верхних дыхательных путей. Однако здесь важна умеренность. Слишком много алкоголя может подавить синтез мышечного белка, что сделает вашу тяжелую работу в тренажерном зале напрасной.

Пиво после тренировки

• содержит углеводы и электролиты
• восполняет потерю жидкости
• может уменьшить воспаление после тренировки

Было ли это полезно?

Эти пять вкусных напитков доказывают, что гидратация после тренировки не должна быть скучной.

Манник на кефире по-ливански рецепт – Ливанская кухня: Выпечка и десерты. «Еда»

ЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА

• Рецепты
• ЖУРНАЛ «ЕДА» №90 (152)
• Школа «еды»
• Идеи
• Авторы
• База

Моя книга рецептов

Включить ингредиенты

Исключить ингредиенты

Популярные ингредиенты

Тип рецепта

Проверено «Едой»

Пошаговые рецепты

Видеорецепты

Рецепты с историей

АВТОР:

тульский пряник

порций:

 6ГОТОВИТЬ:  

1 час

1 час

Автор рецепта

Автор: тульский пряникПерейдите в профиль

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

258

7

3

51

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

порции

6

Манная крупа

1 стакан

Кефир

1 стакан

Куриное яйцо

2 штуки

Сахар

150 г

Сода

1 чайная ложка

Уксус

1 чайная ложка

Сахарная пудра

по вкусу

Инструкция приготовления

1 час

Распечатать

1В миску засыпать манку, добавить к ней кефир.

2Тщательно перемешать эти ингредиенты. Крупе дать полчаса впитать жидкость для пышности и рассыпчатости.

3Духовку лучше включить заранее, установив температуру 160–170 градусов. Приступать к смешиванию яиц и сахара (взбивать с желтком). Использовать венчик или блендер.

ИнструментБлендер

4Соединить манную крупу, впитавшую кефир, со взбитыми яйцами. Смесь тщательно перемешать до однородности.

5Добавить соду, гашенную уксусом. Снова перемешать.

6Форму для выпечки смазать маслом, обсыпать манкой. Выложить тесто. Заполненную смесью форму отправить в духовку на 30–40 минут.

ИнструментСиликоновые формы для выпечки

7Во время выпекания не стоит постоянно открывать дверцу духового шкафа, иначе манник будет плотным, а не пышным.

8Когда появится золотистая корочка, можно выключать духовку и доставать манник.

9В дополнение обсыпать поверхность манника сахарной пудрой.

Совет к рецепту

Вместо соды, гашенной уксусом, можно использовать разрыхлитель теста той же пропорции.

популярные запросы:

Пироги

Торты

Печенье

Фруктовые десерты

Комментарии (3):

Наталья Гафнер10 декабря 2021

1

Очень вкусно

Елена10 декабря 2021

0

При чем тут Ливан?

Еда13 декабря 2021

0

Вполне вероятно, что в Ливане его так готовят 🙂

Читайте также:

5 рецептов быстрых пирогов

Кулинарные техники, которым учат в Школе «Еды»

спецпроекты

Похожие рецепты

Классический манник

Автор: Еда

8 порций

1 час 30 минут

Тыквенно-апельсиновый манник

Автор: Маргарита

8 порций

Воздушный манник

Автор: Даша Борзова

4 порции

45 минут

Манник

Автор: Еда

10 порций

Шоколадный манник на кефире

Автор: Natalya Ugryumova

4 порции

1 час 10 минут

Яблочный манник

Автор: Виктория Останина

8 порций

1 час 20 минут

Манник с грушей и корицей

Автор: Oksana Budulak

4 порции

1 час 10 минут

Простой манник

Автор: Ольга Тякотева

6 порций

3 часа

Манник с черной смородиной

Автор: Динара Бадретдинова

4 порции

Манник с грушей

Автор: valeriya igorevna

10 порций

Манник с изюмом

Автор: Эля Ахметова

8 порций

50 минут

Манник на кефире с грецкими орехами или ягодами

Автор: Евгения Сорокина

8 порций

Самый идеальный манник, пошаговый рецепт на 3114 ккал, фото, ингредиенты

Добавить рецепт

Рецепт

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Кокосово-миндальное печенье с шоколадными верхушками

Такое печенье идеально в любой сезон, особенно к кофе, а еще я люблю напечь его побольше, разложить в коробочки и дарить. У меня миндаль не бланшированный, но при желании можно взять и его, а если

Юлия Высоцкая

15 октября 2022

Рецепт от юлии высоцкой

Домашние булочки с джемом и взбитыми сливками

Абсолютно универсальный рецепт, такие булочки хороши и для сладкой, и для соленой начинки. Вообще сдобное тесто — это домашняя история, мне редко хочется купить булку с маком или пирожок, а вот дома

Юлия Высоцкая

13 ноября 2021

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Бриошь с луком и беконом

Юлия Высоцкая

31 октября 2010

Рецепт от юлии высоцкой

Яблочный пирог «Ирена»

Наш режиссер Ирена, которая обычно задает мне за кадром всякие вопросы, очень любит яблоки. Я просто не знаю другого человека, который бы так их любил, поэтому сегодня мы назовем наш яблочный пирог

Юлия Высоцкая

10.2022 09:25:00″>01 октября 2022

Реклама

Анна Каковкина

14 марта 2017

Приготовление

50 минут

Рецепт на:

12 персон

ОПИСАНИЕ

Это действительно самый идельный манник! Впервые я его попробовала у своей подруги (Надежда Селезнева, благодарю тебя в очередной раз). Мне безумно понравился именно этот манник — воздушный, нежный, рассыпчатый и сливочный на вкус. 

В кулинарную книгу

В избранное

С изображениямиБез изображений

Пищевая ценность порции

259

кКал

11%

% от дневной нормы

1 %

2 %

3 %

Основано на вашем
возрасте, весе и активности. Является справочной информацией.

Войдите или зарегистрируйтесь и мы сможем выводить вашу дневную норму потребления белков, жиров и углеводов

Войти/зарегистрироваться

ИНГРЕДИЕНТОВ НА

ПОРЦИЙ

Основные

Выделить все

фотоотчеты к рецепту5

Добавить фотографию

Добавить фотографию

Пошаговый рецепт с фото

Духовку предварительно разогреть до 190°С.

Предварительно растопить сливочное масло и дать слегка остыть.

Яйца очень хорошо взбить с сахаром. Количество сахара может быть от 0,5 до 1 стакана в зависимости от ваших предпочтений.

Далее во взбитые яйца добавить манную крупу ТМ «Националь» и хорошо перемешать.

После этого влить кефир и также хорошо перемешать.

Далее влить растопленное сливочное масло и перемешать.

Муку смешать с содой и солью.

И добавить к остальным ингредиентам, хорошо перемешать.

На этом этапе любителям цитрусовых рекомендую добавить цедру апельсина для аромата, я готовила без нее.

Переложить тесто в форму, смазанную небольшим количеством сливочного масла, и отправить в духовку на 20-25 минут.

По прошествии нужного времени достать манник из духовки и дать немного остыть.

Переложить манник на блюдо и подавать к чаю.

Манник хорошо сочетается со сгущенным молоком, мороженым или вашим любимым вареньем. Приятного аппетита и чаепития!

поделиться фото

согласны?

Теги рецепта

выпекать, запекатьвыпечкаманникавторская кухняна кефире

Реклама

Реклама

РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Фильтры

Сбросить все

Подборки

Рецепты дня

Рецепты месяца

Быстрые рецепты

Правильное питание (пп-рецепты)

Супы с первой зеленью

Лепешки на любой вкус

Соусы к мясу и рыбе

Ингредиенты

Добавить к поиску
и или

Исключить ингредиент

Пользователи

Показать

Манник на кефире «Апельсиновое чудо»

от редакции

Вкусный и ароматный пирог к чаю. Требуется немного повозиться, но оно того стоит.

Приготовление: 20 минут

Порций: 5

Ингредиенты

• Куриные яйца – 2 шт.
• Сахар – 0,5 стакана
• Кефир – 1 стакан
• Ванильный сахар – 1 пакетик (0,5 чайной ложки)
• Сода – 0,25 чайной ложки
• Манная крупа – 1 стакан
• Творожная масса – 4 ст.л.
• Для заполнения:
• Яйцо куриное – 1 шт.
• Сахар – 0,5 стакана
• Оранжевый – 1 шт.

1. Налить кефир в миску. Добавьте в кефир соду. Смешивание.
2. В кефир добавить манную крупу, хорошо перемешать.
3. В миску разбить яйца, добавить сахар и ванильный сахар.
4. Хорошо взбить яйца с сахаром.
5. Взбитые с сахаром яйца влить в кефир и оставить на 1 час, чтобы манка набухла. Через 45 минут включить духовку.
6. Тем временем приготовить начинку. Вымойте апельсин. На мелкой терке натереть цедру апельсина.
7. Очистить апельсин, мякоть очень мелко порубить ножом или измельчить в блендере.
8. В полученную апельсиновую массу добавить сахар, цедру апельсина и яйцо, хорошо размешать.
9. Застелите дно формы пекарской бумагой, вылейте тесто.
10. Сверху на тесто покрошить творог.
11. Поставьте форму с манной на среднюю полку. Выпекать в духовке 15 минут при 180 градусах.
12. Через 15 минут выливаем апельсиновую смесь на манник в духовке и продолжаем выпекать манник на кефире еще около 30 минут.
13. Когда оранжевый слой затвердеет, достаньте манник из духовки. Манник на кефире «Апельсиновое чудо» готов. Дайте ему немного остыть.
14. Украшаем манник сахарной пудрой, разрезаем на порции. Можно подавать манник на кефире.

Также нравится

Манник «Зебра» на кефире

Сегодня приготовим просто шикарный манник, очень вкусный, нежный, рассыпчатый, с приятным шоколадным оттенком. Особый шик ему придает технология заливки теста в форму, позаимствованная у знаменитого пирога «Зебра». В разрезе «полосатых»…

Клубнично-апельсиновое чудо

Идеальный клубнично-апельсиновый чудо-рецепт с изображением и простыми пошаговыми инструкциями. Подробнее…

Герман Манник

Почему немец? Немецкая выпечка характеризуется наличием в рецепте таких ингредиентов, как корица, орехи, гвоздика, имбирь, яблоки, изюм и мускатный орех. Поэтому я разбавила нашу традиционную манну некоторыми из этих ингредиентов, поэтому мужчина…

Манник с кокосом

Манник на сметане. Рецепт вкусного манного пирога с добавлением кокосовой стружки. Ингредиенты Манная крупа – 1 стакан Кокосовая стружка – 0,5 стакана Сметана – 200 г Яйца – 3 шт. Сахар – 1 стакан Мука – 0,75 стакана Разрыхлитель – 1 чайная ложка Порошок…

Бузина – чудо

Идеальная бузина – чудо рецепт с картинкой и простой пошаговой инструкцией. Подробнее…

Голубое чудо

Рецепт идеального голубого чуда с картинкой и простыми пошаговыми инструкциями. Подробнее…

Чудо-хлеб

Идеальный рецепт чудо-хлеба с изображением и простыми пошаговыми инструкциями. Подробнее…

Чудесные орехи

Идеальный рецепт чудо-орехов с изображением и простыми пошаговыми инструкциями. Подробнее…

Чудо-суп

Рецепт идеального чудо-супа с картинками и простыми пошаговыми инструкциями. Подробнее…

Чудо с тыквой

Чудо с тыквой — это пресные лепешки из далекого Дагестана. Для начинки используется тыква – отличный осенний овощ, который подходит как для ежедневного питания, так и для поста. Приготовление: 40 минут Количество порций: 5 Ингредиенты Мука пшеничная – 300 г Вода …

Quark Miracle

Рецепт идеального творожного чуда с изображением и простыми пошаговыми инструкциями. Подробнее…

Чудо-салат

Салат «Чудо» — чудо, какой он вкусный. Отличное сочетание овощей и сухариков, а также вкусная заправка добавляют пикантности салату. Готовить: 15 минут Количество порций: 4 Ингредиенты Ржаные гренки – 100 г Краснокочанная капуста – 300 г Помидоры – 2-3 шт….

Кефирный кекс с апельсиновой цедрой

Кефирный кекс с тонким цитрусовым ароматом получается очень нежным по текстуре, а его приготовление не занимает много времени. Готовить: 70 мин Количество порций: 10 Ингредиенты Мука – 300 г Сливочное масло – 100 г Кефир – 1 стакан Сахар – 140 г Яйца – 3 шт. Сода – 1 чайная ложка…

Абрикосово-апельсиновый смузи на кефире

Идеальный рецепт абрикосово-апельсинового смузи на кефире с изображением и простыми пошаговыми инструкциями. Подробнее…

Овсянка с кефиром, апельсином и медом

Овсянка с кефиром, апельсином и медом — это полезный завтрак для всей семьи, он прост в приготовлении и не требует термической обработки. Я покажу вам несколько вариантов этого завтрака, выбирайте, какой вам больше нравится и готовьте. Готовить: 5 минут …

Смузи из апельсина и мандарина на кефире

Идеальный рецепт смузи из апельсина и мандарина на кефире с изображением и простыми пошаговыми инструкциями. Подробнее…

Манник с кукурузной мукой и изюмом

Мягкий, пышный манный пирог со сметаной, который благодаря добавлению кукурузной муки получается изумительного солнечно-желтого цвета. Этот торт одинаково хорош как в горячем, так и в холодном виде и прекрасно сочетается с чашечкой чая или кофе. Приготовление: 40 минут Порций: 6 Ингредиентов…

Апельсин-киви-кефирный смузи с яблоком

Идеальный рецепт апельсиново-киви-кефирного смузи с яблоком с изображением и простой пошаговой инструкцией. Подробнее…

Десерт нежный «Чудо»

Очень нежный и вкусный десерт из сметаны и желе. Готовить: 8 часов Порций: 5 Ингредиенты Сметана (21%) — 400 мл Сахар — 100 г (1/2 стакана) Желатин — 10 г (2 чайные ложки) Вода — 650 мл Желе — 1 упаковка Как приготовить десерт с закваской сливки и. ..

Торт «Бисквитное чудо»

Такой легкий, вкусный и быстрый бисквит со сметаной и бананами спасет за полчаса любую хозяйку! Готовить: 40 минут Порций: 8 Ингредиенты Яйца – 4 шт. Мука — 120 г Сахар — 120 г + сахар для сливок Ванильный сахар — 1 чайная ложка Разрыхлитель —…

Комментировать к «Манник на кефире «Апельсиновое чудо»»

Манник на кефире с творогом в мультиварке

Ингредиенты

Творог 200 гр. Манная крупа 180 г Кефир 180 мл. Пшеничная мука 180 г Гранулированый сахар 0,5 ст.л. Яйцо 2 шт. Ванилин 5 гр. Масло 10 гр. Порошок для выпечки 1,5 ч. л. Сахарная пудра для посыпки Варенье необязательный

Процесс приготовления

Размягченное масло смешать с сахаром и ванилином.

Что делать, если вы сорвали голос

Увы, с потерей голоса рано или поздно сталкивается каждый вокалист. Очень часто причиной сорванного голоса становятся не интенсивные занятия вокалом, а крик, особенно в состоянии сильного гнева или аффекта. Сорванный голос пропадает не так, как во время простудного заболевания, а внезапно сразу после крика или даже во время него. Он тут же становится хриплым и потом исчезает вообще. Вокалист может говорить только шёпотом, испытывая боль. Вот какие меры нужно принять сразу после того, как вы сорвали голос.

Чтобы избежать опасных последствий травмы голоса, в первую очередь нужно принять сразу, как только вы почувствовали сип и внезапную охриплость.

1. Сразу замолчать. В первые минуты можно объясняться только жестами, потому что, в зависимости от степени поражения связок, может открыться кровотечение. Чтобы этого не случилось, нужно замолчать и в течение первых двух часов не разговаривать вообще. Особенно если вам больно говорить или голос стал слабым и хриплым.
2. Замотать область шеи тёплым шарфом или мягкими шерстяными тканями, например, воротником свитера или мехового жакета. Это в первое время смягчит неприятное ощущение и позволит расслабить мышцы гортани. Шея должна быть в тепле постоянно, даже летом. Если вы сорвали голос, область горла необходимо замотать мягким шарфом или просто натуральными тканями.
3. Незамедлительно обратиться к врачу. Если в вашем городе нет фониатра, помощь сможет оказать и обычный отоларинголог. С помощью специального зеркала он осмотрит ваши связки и скажет, что нужно делать в конкретном случае, в зависимости от области поражения и характера травмы. Случается, что повреждение связок может быть незначительным и они быстро восстанавливаются. Но в некоторых случаях голос можно вообще потерять безвозвратно, поэтому чем раньше врач назначит вам лечение, тем быстрее восстановится голос и тем меньше вероятность необратимых последствий травмы. Но если это невозможно, лучшее лекарство для сорванного голоса – молчание. В это время нужно прекратить даже мысленное пение, так как оно напрягает связки и может затянуть лечение последствий травмы.
4. Выпить мягкий согревающий напиток. Чай с молоком, травные отвары с мёдом комнатной температуры помогут снять напряжение и ослабить последствие травмы. Но лечение у специалиста и его профессиональный осмотр ничто заменить не может. Поэтому не стоит заниматься самолечением: без квалифицированной помощи голос может не восстановиться.

Что делать, если вы сорвали голос во время концерта прямо на сцене? Если вы пели в хоре или в ансамбле просто отведите микрофон в сторону и улыбнитесь зрителям. Радиооператоры или специалисты по звуку понимают этот жест и могут следующие номера пустить уже под фонограмму. Вот почему многие исполнители на большой сцене поют под запись своего голоса, чтобы усталость, хрип или сорванный голос не заставили отменить выступление, за которое заплачены деньги.

Что делать, если вдруг осип, пропал голос? Как максимально безболезненно пережить периоды обострения ларингита – профессионального заболевания преподавателей, певцов, дикторов?  Сегодня с такими его проявлениями, как болезненность при дыхании и глотании, сухой кашель, отечность слизистых и другими хорошо справляется комплексный гомеопатический препарат ГОМЕОВОКС. Лекарство начинает действовать быстро и мягко, устраняя, прежде всего причину заболевания.

Поэтому, даже если вы поёте без записи голоса, вам лучше всего предоставить записи специалисту по звуку заранее, чтобы при такой экстремальной ситуации, как сорванный голос во время выступления, вы смогли продолжить концерт и просто двигаться на сцене, делая вид, что поёте.

Иногда организаторы концерта могут отменить номера и выпустить других артистов на сцену. В оперных театрах принято учить двойные партии, чтобы при потере голоса в следующем действии выпустить дублёра на сцену. Но такая возможность существует только в профессиональных оперных коллективах, и обычным исполнителям на полноценную замену актёра рассчитывать не приходится. В опере дублёр может незаметно проникнуть на сцену и продолжить работать после вас.

Если вы сорвали голос в хоре или в ансамбле, вам нужно просто открывать рот и произносить слова про себя. Это поможет вам избежать конфуза и достойно продержаться до закрытия занавеса. Когда его опустят, вы сможете покинуть состав коллектива и идти домой. Обычно в хоре имеются дублёры солистов, которые смогут вас заменить в коллективе, или организаторы просто уберут сольные номера.

В первую очередь нужно как можно больше молчать и принимать препараты, которые назначит вам доктор. Даже простые разговоры на время восстановления придётся заменить жестами или ответами, сформулированными короткими словами. Хорошим средством для лечения сорванного голоса является препарат фалиминт. Его формула позволяет быстро восстановить эластичность голосовых связок и вернуться в работу. Но основные рекомендации, как восстановить сорванный голос, может дать только врач. Поэтому нужно делать то, что он посоветует в первую очередь.

Во время лечения занятия вокалом отменяют, в зависимости от степени травмы. Чаще всего этот срок составляет 2 недели. В период лечения нужно как можно больше молчать, стараться не петь даже про себя, потому что в это время травмированные связки начинают колебаться и тереться друг о друга. Это может способствовать затягиванию срока восстановления.

Вспомогательным средством для восстановления эластичности голосовых связок становится молоко с мёдом. Лучше взять магазинное молоко без пенок, нагреть его до комнатной температуры, добавить в него столовую ложку жидкого мёда, размешать и пить медленно большими глотками. В некоторых случаях это средство помогает восстановить голос за несколько дней. Вот ещё один способ, как восстановить сорванный голос быстро, если травма небольшая. Нужно взять анисовые семечки, заварить их, как чай, и пить с молоком большими глотками. Настой должен быть не горячим, а очень тёплым, чтобы его легко было пить. Анисовые семечки обладают уникальными возможностями, и их употребляли для восстановления голоса ещё во времена Гиппократа.

Но даже если вы восстановили голос, нужно проанализировать причину произошедшего и стараться избегать повтора ситуации. Не стоит приступать к интенсивным нагрузкам в это время, так как полностью голос восстанавливается в течение месяца после травмы.

Несколько простых мер позволят вам избегать травм голоса в дальнейшем. Вот несколько правил, как не сорвать голос.

1. Научитесь доказывать свою точку зрения без крика. Чаще всего вокалисты срывают голос не во время пения сложных произведений, а в бытовых конфликтах, особенно если они случаются после пения. Так что профессиональным певцам стоит научиться доказывать свою правоту, избегая повышенных тонов.
2. Не стоит форсировать звук во время пения. Некоторые преподаватели, стремясь к тому, чтобы голос ученика стал сильным, используют упражнения для форсирования звука. Если вам после занятий трудно и неудобно петь, то стоит подумать о смене преподавателя или даже музыкального направления, которое вы избрали. Занимаясь с терпеливым преподавателем, вы будете точно знать, как не сорвать голос во время ответственного выступления, так как он использует мягкую атаку звука и учит петь в тихих нюансах. Помните, что громкий, форсированный звук, сформированный связками без дыхательной опоры, вреден для пения и может привести не только к раннему изнашиванию голоса, но и к опасным травмам.
3. Не стоит петь на морозе или в холодном помещении, тем более громко. Холод – провокатор травм голоса, в частности, если пение на морозе сопровождается распитием алкогольных напитков или поеданием мороженого. После того как вы поели мороженое, нужно петь не раньше чем через 2 часа. А ледяные напитки вообще перед пением употреблять не рекомендуется.

Не форсируйте звук и не пойте на связках. Характерный связочный звук легко распознать по визгливому тембру и невозможности управлять громкостью звука. Этот звук очень вреден для связок и тоже может привести к осиплости и потере голоса.

Автор — Аристархова Мария

Как восстановить сорванный голос

19 августа 2021 14:54Общество

Фото: Pixabay

Потеря голоса, охриплость голоса или какие-либо трудности с голосом могут быть непростыми, особенно для тех, кто выступает спикером, много общается на работе или занимается вокалом. На протяжении веков в разных культурах люди считали домашние средства удобным решением при различных заболеваниях. Потеря голоса не исключение. Стоит ли доверять народным средствам и как помочь себе восстановить голос, рассказала певица Мира.

Веб-сайты изобилуют народными методами восстановления голосовых связок, которые, как правило, включают чеснок, имбирь, лимон, полоскания соленой водой и чай с медом. Однако, по правде говоря, нет никаких доказательств того, что эти домашние средства помогают восстановить сорванный голос, хотя по большей части они безвредны. Возможно, что-то из этого поможет при потере голоса в связи с простудой, так как чеснок и горячая вода, например, обладают противомикробным действием, но только не в том случае, если вы сорвали голос в караоке или в ходе семейной драмы.

Фото: Из личного архива Миры

Эти средства никак не могут повлиять на голос, потому что наши голосовые складки защищены надгортанником, поэтому при глотании чая, меда или чего угодно другого надгортанник опускается и закрывает голосовые складки. Надгортанник также предотвращает попадание пищи и напитков в легкие. Ничто не должно иметь прямого контакта с голосовыми складками: если это произойдет, то может попасть в легкие и вызвать аспирацию и пневмонию.

Что же тогда реально помогает? В первую очередь — отдых и снижение нагрузки на голосовые связки, так что идеальным решением будет на какое-то время совсем замолчать. Говорите только в случае крайней необходимости и лучше не шепчите, а просто говорите вполголоса, так нагрузка на связки будет меньше.

Исследования показывают, что эффективным средством может быть использование увлажнителя воздуха. Он помогает, поскольку способствует увлажнению голосовых связок. Так как крошечные капельки воды в увлажненном воздухе вдыхаются, а не проглатываются, они могут миновать надгортанник и напрямую контактировать с голосовыми складками. Питье большого количества воды также полезно для голосовых складок. Несмотря на то, что вода не имеет прямого контакта с голосовым аппаратом, она увлажняет клетки нашего тела.

Кроме того, определенно стоит ограничить себя во вредных привычках на время восстановления. Прежде всего речь идет о курении, так как сигаретный дым может раздражать голосовые связки. Если вы курите, попробуйте сделать перерыв или хотя бы сократите количество сигарет. То же самое касается и алкоголя, хотя потребляемые напитки никак не контактируют с голосовыми связками, они все же могут спровоцировать легкое обезвоживание, которое также не поспособствует процессу восстановления. Ограничить количество потребляемого кофеина стоит по той же причине.

Если же восстановление затягивается, вам помогут ингаляции с физраствором или минеральной водой. Используйте ингалятор — он продается в любой аптеке. Или поступите еще проще: вскипятите воду, налейте ее в глубокую миску и дышите над ней, накрыв голову полотенцем. В воду можно добавить несколько капель настойки алоэ. Естественно, дышать надо не над крутым кипятком, а дать воде постоять 3–4 минуты.

Здоровье Песни

How To Get Lost Voice Back

На протяжении веков мед был известен своими полезными свойствами для здоровья и используется в качестве лекарства и природного антибиотика во всем мире. Но полезен ли мед для голоса и рекомендуется ли певцам?

Мед — отличный суперфуд для певцов. Его можно принимать во многих формах — есть в сыром виде, смешивать с чаем, принимать в виде леденцов — и он принесет много пользы для вашего голоса. Мед может помочь при потере голоса, успокоить голосовые связки и является ключевым ингредиентом средств для лечения голоса.

Некоторые певцы едят чайные ложки сырого меда прямо из банки, чтобы успокоить голос. Как часть здоровой диеты, мед является хорошей пищей для вашего певческого голоса, но чтобы его густая консистенция не мешала вашим дыхательным путям, лучше узнать, какие рецепты и виды меда лучше всего подходят для вас.

Мед полезен для певцов?

Мед — это не только суперпродукт, но и лекарство. С древних времен египтян и греков мед считался естественным помощником для хорошего здоровья и долголетия. Мед также полезен для здоровья певцов.

Известно, что мед оказывает сильное успокаивающее действие на голос, голосовые связки и горло. Он богат антиоксидантами и обладает антибактериальными свойствами, которые помогают бороться с бактериальными инфекциями в горле. Мед может помочь певцам быстрее восстановиться после перенапряжения, боли и потери голоса.

Но мед эффективен не только во время болезни; его также можно использовать для предотвращения проблем с голосом. Его густая, гладкая консистенция обволакивает и смазывает горло, успокаивая голосовые связки и голос после напряженного выступления. Мед был бы хорошей вещью для регулярного включения в свой рацион в качестве певца. Побалуйте свое горло успокаивающим теплым медовым напитком до или после каждого выступления, чтобы воспользоваться его преимуществами для вокала.

Как использовать мед для улучшения голоса

Мед — универсальный ингредиент, который хорошо подходит для множества рецептов. Если вы уже страдаете от боли в горле или пытаетесь предотвратить перенапряжение голоса до того, как оно возникнет, мед можно использовать разными способами для улучшения вашего голоса:

• Медовая вода — вскипятите немного воды и дайте ей настояться. немного охладить. Добавьте 1-2 чайные ложки меда и пейте, пока он еще теплый.
• Имбирный чай, подслащенный медом. Чтобы приготовить имбирный чай, вскипятите в кастрюле две чашки воды. Добавьте одну чайную ложку тертого или порошкообразного имбиря и выключите огонь. Дайте настояться в кастрюле 10 минут, затем процедите чай и добавьте 1-2 чайные ложки меда по вкусу.
• Полоскание горла медом. Добавьте чайную ложку меда в чашку с теплой водой и полощите горло, чтобы успокоить горло. Затем вы можете выпить медовую воду, чтобы удвоить целебную силу!
• Чай с медом и лимоном. Просто добавьте лимон и мед в теплую воду, чтобы приготовить свой собственный антиоксидантный чай с полезными свойствами меда и лимона.

Мед и лимон для голоса

Свернувшись калачиком с кружкой теплого меда и лимона, вы справитесь с болью в горле. Мед и лимон являются суперпродуктами для певцов и обладают свойствами борьбы с бактериями, которые помогут вашему голосу восстановиться после всех видов болезней.

Мед и лимон — впечатляющее сочетание для борьбы с простудой. Лимон содержит пектин, который считается естественным дезинфицирующим средством для человеческого организма. Он также богат витамином С, еще одним витамином, который, как известно, помогает бороться с инфекцией.

Мед также обладает антибактериальными свойствами, а также содержит множество питательных веществ, таких как железо, кальций и магний, которые поддерживают ваше тело достаточно сильным, чтобы бороться с инфекциями, такими как ларингит или простуда. Сочетание меда с лимоном принесет больше пользы вашему голосу, но по возможности избегайте использования синтетических упакованных цитрусовых медовых продуктов. Вместо этого используйте свежий, натуральный лимон и органический мед, чтобы сделать свои собственные чайные смеси.

Помогает ли мед голосовым связкам?

То, что мы едим и пьем, не вступает в прямой контакт с нашими голосовыми связками. Употребление меда во время болезни не затронет напрямую ваши голосовые связки и не смоет их, но может помочь вашему выздоровлению.

Мед считается одним из лучших природных антибиотиков. Он содержит перекись водорода и сахар, которые помогают уменьшить рост бактерий в горле, когда вы страдаете от простуды или вируса. Успокоение горла снимет напряжение с голосовых связок, позволяя им восстановиться.

Лучшие виды меда, которые помогут вашим голосовым связкам, — это сырые, темные сорта. В них не будет добавлен сахар или подсластители, которые могут быть вредны для певцов. Мед манука и мед Джарра являются одними из лучших видов, которые можно попробовать для восстановления голоса, поскольку они приносят наибольшую пользу для здоровья.

Дорогая от потери голоса

Потеря голоса может показаться певцу концом света. Быстрого решения для восстановления голоса не существует, но мед определенно может помочь ускорить этот процесс.

Мед является природным антибиотиком и будет более щадящим для вашего горла, чем противозастойные средства. Противозастойные средства, отпускаемые без рецепта, могут высушить горло и сделать рот более болезненным. Употребление чайной ложки сырого меда или добавление его в теплую воду смазывает голосовые связки и действует как естественное успокаивающее средство.

Рассасывание леденцов от боли в горле может облегчить некоторые неудобства, связанные с потерей голоса, но многие леденцы от боли в горле могут содержать сахар. Сахар обволакивает горло и препятствует возвращению голоса. Леденцов на основе ментола также лучше избегать, так как они охлаждают горло, но могут вызвать онемение голосовых связок.

Выбирайте пастилки на натуральной основе без ментола, чтобы вернуть себе голос. Леденцы на растительной основе с экстрактом лимона, яблока, алоэ вера или меда будут мягче воздействовать на ваши голосовые связки. Медовые пастилки Burt’s Bees — хороший выбор, потому что они содержат натуральный экстракт меда в качестве подсластителя, который успокаивает горло.

Что успокаивает горло при пении?

Не оставляйте его до дня выступления, чтобы успокоить больное или перенапряженное горло. Вы должны обратить внимание на то, что вы едите и пьете, чтобы помочь своему горлу за три-семь дней до выступления.

В течение недели, предшествующей выступлению, не допускайте обезвоживания. Вода — один из лучших способов сохранить эластичность голосовых связок и предотвратить пересыхание горла. Для более ароматного напитка горячая вода с тертым имбирем и медом успокаивает горло в преддверии шоу.

В день выступления вы можете использовать ингаляции с горячим паром, чтобы успокоить горло. Вы можете сделать это дома, наполнив миску горячей водой и наклонившись лицом прямо над водой и паром. Теплый воздух очистит ваши проходы и заставит вас чувствовать себя менее перегруженными перед пением. Попробуйте это, а затем чайную ложку сырого меда, чтобы снова полностью смазать голосовые связки.

Пропал голос из-за простуды?

Причин потери голоса может быть много. Одним из наиболее распространенных является ларингит, который начинается с вирусной инфекции, такой как обычная простуда.

Ларингит вызывает отек голосовых связок и воспаление и раздражение гортани. Острый ларингит (когда ваш голос становится хриплым и хриплым) часто возникает при простуде.

Чтобы вернуть голос, когда вы больны, вы должны справиться со всеми симптомами простуды. Суперпродукты, такие как мед, лимон, имбирь и яблочный уксус, помогут вашему выздоровлению и облегчат состояние вашего горла и гортани. Но чтобы убедиться, что вы нацелены на все области простуды, вам нужно сочетать здоровую диету с отдыхом, питьем большого количества жидкости и приемом обезболивающих.

Мед отлично помогает от кашля. Кашель является распространенным симптомом ларингита и простуды и может сделать ваш голос хриплым. Попробуйте две чайные ложки меда перед сном, чтобы облегчить кашель.

Эфирные масла при ларингите

Ларингит может вызвать отек голосовых связок и хриплый голос или его полное исчезновение. Это может быть очень болезненно и потребует от вас полного голосового покоя. К счастью, было обнаружено, что эти эфирные масла помогают быстрее восстановить голос, когда вы страдаете от боли в горле:

• Мята перечная
• Имбирь
• Эвкалипт
• Лаванда
• Лимон
• Чайное дерево

Для достижения наилучших результатов можно использовать эссенцию в диффузоре. Никогда не глотайте эфирные масла, так как это опасно.

Потеря голоса из-за крика

Когда вы теряете голос, ваше тело пытается вам что-то сказать. Если вы теряете голос из-за крика или пения, скорее всего, вы напрягли голосовые связки.

Перенапряжение голоса может быть вызвано самыми разными причинами: перенапряжением, усталостью и неправильной техникой. Он может перерасти в острый ларингит, если вы не дадите своему голосу отдохнуть и не дадите голосовым связкам достаточно времени для заживления.

Вы можете использовать те же средства, что и при простуде, чтобы оправиться от напряжения голоса. Но вы будете продолжать терять голос, если не измените свою технику. Лучший способ предотвратить потерю голоса из-за напряжения — разогреть вокал перед выступлением и попрактиковаться в правильном дыхании.

Голосовые средства для певцов

Боль в горле лучше всего выявить на ранней стадии. Если вы чувствуете, что ваш голос дрожит, попробуйте любое из этих простых средств, чтобы облегчить и успокоить ваш голос:

• Выпейте алоэ вера. Алоэ обладает мощными антибактериальными и антиоксидантными свойствами. Вы можете купить воду, сок и смузи с алоэ вера, чтобы снять воспаление в горле.
• Пейте яблочный уксус. Добавьте одну-две столовые ложки сырого яблочного уксуса в стакан воды, чтобы предотвратить инфекцию. Если вас отталкивает резкий вкус, добавьте в напиток немного меда, чтобы сделать его слаще.
• Добавьте лимон в чай ​​из скользкого вяза. Некоторые певцы клянутся чаем из скользкого вяза, когда у них болит горло или охрип. Чай готовится из измельченной коры и обволакивает горло, снимая воспаление и заложенность. Добавление дольки лимона усилит целебные свойства напитка.
• Используйте имбирь — используете ли вы его в чае, нарезаете для жарки или сосете засахаренный имбирь, употребление имбиря в любой форме окажет детоксифицирующее действие на ваш организм и поможет бороться с любыми болезнями.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени потребуется, чтобы восстановить голос?

Время восстановления потерянного голоса зависит от причины. Сезонная аллергия, вокальное напряжение, ларингит и инфекции верхних дыхательных путей могут повлиять на ваш вокал.

Инфекциям обычно требуется несколько дней, прежде чем они начнут проходить сами по себе. Если ваши симптомы сохраняются через неделю, вам следует обратиться к врачу.

Если ваш голос стал хриплым из-за вокального напряжения, вы должны дать ему отдохнуть хотя бы на пару дней и вернуться к пению только тогда, когда он полностью восстановится. Даже если ваш голос вернулся, это не означает, что ваши связки полностью восстановились. Всегда разогревайте свой вокал, не переусердствуйте и не напрягайте его.

Мед помогает вернуть голос?

Мед поможет вам вернуть голос, борясь с инфекциями, которые могут вызвать потерю голоса. Он также может облегчить дискомфорт от боли в горле и воспаления голосовых связок.

Мед поможет вашему выздоровлению, но это не мгновенное решение. Когда вы испытываете какие-либо симптомы вокального дискомфорта, важно правильно дать голосу отдых. Восстановление голоса не обязательно означает, что вы полностью выздоровели или готовы снова петь. Спешка с пением до того, как вы будете готовы, может помешать восстановлению вашего голоса.

Использовали ли вы мед, чтобы улучшить свой певческий голос? Дайте нам знать, если у вас есть дополнительные советы в комментариях ниже!

ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ:

34 АКЦИИ

Как вернуть себе голос за считанные минуты

Сильный, способный голос является краеугольным камнем авторитета и благодати. В этом руководстве я научу вас, как вернуть голос за считанные минуты, используя естественные советы и приемы.

Вы узнаете, как сохранить ваши голосовые связки сильными и гибкими, сводя к минимуму кислотность, применяя увлажнение через определенные промежутки времени и избегая определенных звуков или фраз. Заинтересованы? Давайте начнем!

Оно! Будь то из-за публичных выступлений, поздней ночи с девушками или слишком долгого крика на любимую футбольную команду по телевизору, вы потеряли голос. Разговор превратился из веселого и легкого в вызов, и каждый раз, когда вы открываете рот, вы обнаруживаете, что не можете издать ничего, кроме низкого карканья.

Несмотря на то, что это помогает вам звучать немного ближе к вашему кумиру Лане Дель Рей, это плохо. Потеря голоса болезненна, нездорова и может привести к необратимому повреждению голосовых связок, если вы не будете осторожны. Хуже всего то, что первый рефлекс людей, когда они теряют голос, — это начать шептать , и это на самом деле повреждает их голосовые связки 9. 0160 больше , чем альтернатива!

Если вы давно читаете, то знаете, что я много говорю о важности сохранения силы и натяжения голосовых связок в своих статьях о том, как максимизировать свои вокальные данные. Как педагог по вокалу, я даже провожу курсы по обучению вокалу (бесплатный курс можно посмотреть здесь).

После нескольких просьб я решил создать краткое и грязное руководство, чтобы научить вас как можно быстрее вернуть себе голос. Далее следует научно обоснованное пошаговое руководство о том, как быстро и безопасно вернуть себе голос , чтобы вы могли продолжать делать то, что у вас получается лучше всего.

1. Немедленно перестаньте бороться с охриплостью или болью

Первая реакция большинства людей, когда они теряют голос, — продолжать говорить тихим шепотом. Это кажется интуитивно понятным: шепот использует меньше вашего голоса, поэтому он должен быть в некотором роде паллиативом, верно?

Неправильно. Чем дольше вы пытаетесь преодолеть хрипоту в голосе, шепча или хрипя, тем больше времени потребуется, чтобы вернуть ваш голос в норму.

Вопреки распространенному мнению, шепот 90 160 вместо 90 161 напрягает голосовые связки, требуя больше усилий и сокращения. Конкретные причины этого носят физиологический характер и выходят за рамки данного руководства, но частый шепот может быстро раздражать и воспалять гортань и трахею, так сказать, выходя за ваши «естественные пределы».

Вместо того, чтобы перейти на тихий шепот, в тот момент, когда вы заметите, что начинаете терять голос, прекратите говорить как можно быстрее и обязательно перестань шептаться. Пусть окружающие знают, что вы потеряли голос, и молчите.

Конечно, это применимо не во всех случаях. Что делать, если вам нужно что-то сказать (из-за работы, вашего окружения или других ограничений)?

Это может показаться нелогичным, но если вы вынуждены говорить срывающимся голосом, вам на самом деле лучше говорить со средней громкостью нейтральным тоном , чем каркать или шептать слова.

Эмпирическое правило: быстро разберись и вернись к тишине.

2. Полоскание горла каждые 30 минут с использованием соленой воды или раствора, отпускаемого без рецепта

Теперь, когда мы разобрались с тем, что делать , а не , мы можем сосредоточиться на советах и ​​приемах, которые помогут вам быстрее восстановить голос.

Первая и часто самая полезная техника для восстановления голоса — максимальное увлажнение . Чрезмерное использование ваших голосовых связок приводит к раздражению и чрезмерному высыханию, поэтому, чтобы стимулировать заживление, вам нужно быстро и часто смазывать горло.

К сожалению, полоскание горла обычной водой не так эффективно, как раствором соленой воды. Соленая вода помогает успокоить горло из-за ее изотоничности , причудливого слова, обозначающего концентрацию молекул в двух растворах.

По сути, клетки вашего горла содержат такое же количество соли внутри, как и количество соли в стакане соленой воды. Это предотвращает втягивание или проталкивание жидкости в клетку, позволяя им медленно и мягко гидратироваться с течением времени.

Если бы вы полоскали горло обычной водой, вы фактически вытягивали бы соль из клеток горла, что может нарушить их естественный баланс ионов и продлить ваш слабый, хриплый голос.

Так что, несмотря на то, насколько это может быть неудобно или противно, добавляйте примерно 1/2 чайной ложки соли в каждую чашку воды, которую вы полоскаете, и старайтесь делать это каждые полчаса ровно.

Если вам не нравится вкус соленой воды, вы также можете купить лечебный ополаскиватель, такой как Siddha Remedies, которым я (и многие другие тренеры) клянусь. Он имеет ананасовый вкус, а не соленый, и включает в себя ряд натуральных ингредиентов, которые уменьшают отеки и улучшают восстановление — стоит того, если вы часто теряете голос.

3. Используйте пар для гидратации голосовых связок

Помимо полоскания горла соленой водой, другим популярным методом увлажнения голосовых связок является пар. Теплый пар обволакивает кожу и помогает расслабить мышцы горла. Это стимулирует процесс заживления и позволяет вам быстрее говорить громче.

Есть много способов распарить горло. Одним из популярных методов является душ: горячая вода в вашем душе естественным образом производит пар и увеличивает содержание воды в вашей ванной комнате. Так как душ обычно занимает от десяти до пятнадцати минут, это на десять-пятнадцать минут значительно меньше потери влаги в вашем горле.

Также можно использовать множество паровых ингаляторов, например, этот от Викс. Не рекомендуется использовать на публике (вы будете немного похожи на Дарта Вейдера), но облегчение, которое вы почувствуете после пятиминутного сеанса, огромно.

Другие варианты: вы можете вскипятить воду на плите или приготовить несколько чашек горячего чая в день, когда вы пытаетесь восстановить голос. Горячая вода в чае естественным образом образует пар, и ее питье успокаивает горло и расслабляет голосовые связки.

4. Жуйте жвачку чаще

Одним из лучших, малоизвестных способов быстрее вернуть голос является жевание жвачки. Это связано с тем, что жевательная резинка стимулирует слюнные железы во рту, которые производят успокаивающую слюну с такой же концентрацией, что и соленая вода, о которой мы упоминали ранее. Только на этот раз раствор представляет собой не просто воду, смешанную с солью — это вода, соль, и — те самые питательные вещества, которые используются в клетках вашего горла!

Он также стимулирует кровоток за счет повторяющихся сокращений мышц лица, что улучшает общее заживление и восстановление. Чем сильнее кровоток, тем быстрее клетки ваших голосовых связок получают необходимые питательные вещества, чтобы быстрее поправляться.

Кроме того, сахар, содержащийся в некоторых жевательных резинках, также помогает обволакивать горло, что способствует заживлению — это одна из причин, по которой многие люди рекомендуют сахар или мед при болях! Я рекомендую жевать пачку или больше в день, если вы полностью потеряли голос. Объедините это с чаем, влажностью и тишиной, и ваш голос вернется в кратчайшие сроки.

5. Избегайте кислых продуктов

Кислые продукты сами по себе не влияют на способность горла заживать. Однако они стимулируют кислотный рефлюкс, что может значительно замедлить скорость восстановления голоса.

В целях безопасности я всегда рекомендую избегать кислых продуктов в течение как минимум двенадцати часов после начала потери голоса. Одна из наиболее распространенных причин, по которой голос остается потерянным в течение нескольких дней, а не часов, заключается в том, что люди слишком быстро ложатся после употребления кислой пищи, и это позволяет кислоте желудка раздражать слизистую оболочку горла.

Полностью избегайте этой проблемы, держитесь подальше от кислоты!

6. Используйте увлажнитель воздуха

Подобно распариванию горла, этот метод обеспечивает максимальное увлажнение клеток горла.

Чтобы как можно быстрее восстановить голос, убедитесь, что вы дышите воздухом с относительно высокой влажностью. Увеличенное количество капель воды в воздухе помогает предотвратить пересыхание горла при обычном дыхании.

Если вы заядлый певец, актер или озвучиваете, наличие в вашем доме испарителя прохладного тумана может значительно улучшить выздоровление.

Идеомоторная тренировка — Мотивация и психология

Когда-то такой способ был известен только спортивной психологии – ею пользовались для улучшения своих спортивных достижений, но со временем стали пользоваться и обычные люди. Так в чем же её суть?

Вот это да!

«Идео» – мысль, «моторика» – движение. Эти обозначения говорят сами за себя – мысленное движение. Этот метод состоит в том, что вы занимаетесь физкультурой, но только мысленно, воображаете у себя в голове разнообразные движения, их идеальное выполнение. Такая тренировка хорошо помогает людям, которые пережили инсульт или серьезные травмы.

Известные спортсмены делятся секретом, что каждое свое упражнение они отрабатывали по 40 минут. И это только мысленно! Нам с вами для этого понадобится чуточку больше усилий.

Если вы решили, к примеру, сесть на шпагат. Во-первых, сначала нужно посмотреть необходимый видеоматериал тренировки того, как это делает тренер. После этого уделите время для идеомоторной тренировки – примите исходное положение и представляйте мысленно весь ход теперь уже собственной тренировки. Если упражнение из тренировки повторять многократно, то через некоторое время мышцы сами будут сокращаться и выполнять данный элемент.

Огромная сила самовнушения

Иногда идеомоторную тренировку сопоставляют с аутотренингом, ведь она также помогает обладать страх перед публичным выступлением, устранить страх и негативные эмоции.

Идеомоторная тренировка имеет огромное число различных преимуществ. Тренируясь, вы повышаете концентрацию внимания, стаете уверенными в собственных силах и действиях. Также с помощью этого метода можно снять боль и усталость и настроиться исключительно на положительный результат.

Как правильно?

Идеомоторику можно применять не только перед физической тренировкой, но и после. Как только вы закончите свои упражнения, лягте на спину, расслабьтесь и мысленно представьте все элементы, а также их последовательность.

Конечно, не все так идеально, как казалось бы на первый взгляд. Уделяйте сначала по 5 минут занятиям идеомоторикой, а потом переходите к более длительным.

Чтобы понять то, насколько подходит вам данный метод самовнушения, можно проделать следующее упражнение. Возьмите 1 метр нитки и небольшой грузик – 10 грамм. Если вы правша, то намотайте нитку на палец правой руки, в противоположном случае – на палец левой руки. Вытяните руку перед собой, думайте о том, что вы раскачиваете нитку. О том, насколько интенсивно качается грузик, можно судить о силе связи «мозг-тело».

Не стоит думать, что идеомоторная тренировка – это ваш беспроигрышный билет на пути к идеальной фигуре или к овладению каким-то видом спорта. Во всех случаях – это лишь психологическая установка, а чтобы результат был максимален, нужно много тренироваться физически.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Вообразимые успехи: идеомоторная тренировка

Теория идеомоторных актов существует с XIX века, и, к настоящему времени, подтверждена массивом исследований. Суть в том, что любое движение человека предваряется идеей об этом движении, которая вызывает непроизвольно возникающие зачаточные двигательные импульсы. Для появления таких импульсов не обязательно совершать действие. Когда мы лишь воображаем собственное движение, в коре головного мозга возникают характерные для него нервные возбуждения. Это явление получило название идеомоторного акта. 

Установлено и многократно подтверждено, что повторяющееся представление выполнения двигательного навыка повышает быстроту его освоения и «чистоту» исполнения, а также тонус вовлеченной в движение мускулатуры. Такой эффект возникает за счет микросокращений мышц во время идеомоторного акта. Это знание лежит в основе идеомоторной тренировки, которая заключается в планомерном, сознательном и активном повторении в воображении действия и связанных с ним ощущений.

Идеомоторная тренировка используется не только в спорте, но и в искусстве, и некоторых профессиональных областях. Она может применяться на любом этапе обучения – при освоении навыка и его совершенствовании.

В обучении фридайвингу идеомоторное действие играет важнейшую роль. Дело в том, что при тренировке на воде количество попыток выполнения навыка оказывается ограниченным – из-за замерзания и усталости. Поэтому каждая попытка должна быть максимально эффективной. Мы просим студентов воображать заданные действия перед погружениями. Это позволяет не только ускорить приобретение и оттачивание навыков. Подробное представление предстоящих движений помогает выполнить погружение чисто – при попытках на максимум или выступлениях на соревнованиях. Идеомоторная тренировка как самостоятельная «сухая» практика применяется фридайверами для отработки действий на больших глубинах, свободного падения, расслабления. 

Образы, воображаемые при идеомоторной тренировке, разделяют на внешние (визуальные) и внутренние (кинестетические). Представлять эти образы можно от первого лица – и визуальные, и кинестетические, либо от третьего лица – только визуальные. При проекции от первого лица человек воображает свои действия и ощущения – зрительные, слуховые, тактильные.  При проекции от третьего лица представляют, что наблюдают действующего себя или какого-то персонажа со стороны.

Для освоения двигательных навыков, выполняемых самостоятельно в индивидуальных видах спорта, наиболее эффективны кинестетические образы от первого лица. Это означает, что человек представляет себя действующим, воображая свои точные движения и ощущения во время выполнения навыка. Если восстановить такой образ сразу не получается, можно начать с визуального представления себя или другого человека со стороны, а затем перейти к кинестетическому образу.

Для наилучшего прогресса нужно сочетание идеомоторных и фактических тренировок. В случае фридайвинга регулярные занятия на воде необходимы еще и потому, что в этом спорте важную роль играет физиологическая адаптация к плаванию на задержке дыхания и к гидростатическому давлению при нырянии на глубину.

Cформулируем основные принципы построения идеомоторной тренировки для максимально эффективных занятий. 

1. Найдите комфортное место/положение/состояние и настройтесь на тренировку.

Важна мотивированная заинтересованность практикующего, его готовность к активному воображению, снижение интенсивности внутренних и внешних помех, а также внимания к ним.

2. Ясно сформулируйте и проговорите задачу.

Информация должна быть сформулирована четко и однозначно. Словесное проговаривание основных моментов действия – вслух или про себя – усиливает тренирующий эффект идеомоторного упражнения. 

3. Найдите – сами или с помощью тренера – собственные задачи и подход к тренировкам. 

Содержание программы идеомоторной тренировки будет зависеть как от состава навыка и уровня его освоения, так и от индивидуально-психологических характеристик практикующего. Эти же факторы следует учитывать, определяя режим тренировок. Если спортсмен хочет улучшить чистоту выступления, он может выполнять идеомоторные упражнения непосредственно перед стартом. Если же стоит задача освоить или усовершенствовать комплексный навык, то ментальную тренировку практикуют чаще – не только перед выполнением фактических движений, но и как самостоятельное упражнение. 

4. Научитесь разбивать навык на элементы и воображать себя на месте эталона.

Чтобы составить хорошее словесное обозначение действий, важно уметь видеть основные моменты навыка и разделять его на простейшие элементы, которые можно точно описать. Наблюдая эталон оптимальной техники — демонстрацию тренера или видео выступлений мастеров, можно и удерживать внимание на просмотре, и представлять себя, действующим на месте эталона или вместе с ним. 

5. Наилучшие результаты ожидайте через некоторое время регулярной практики.

Программы представления движений и нейронные связи в коре головного мозга выстраиваются постепенно. Более того, на этапе освоения идеомоторного упражнения практикующему придется научиться направлять активное внимание в зоны тела, участвующие в исполнении навыка, вовлекать воображение в представление чувства движения в этих зонах, а также сопутствующих ощущений – зрительных, тактильных.  

6. Тренируйтесь часто и понемногу.

При тренировке моторных навыков оптимальное число повторений – от 3 до 5. Очень сложные комплексные движения может быть целесообразным активно и подробно воображать однократно. Множественные мысленные повторения действий утомляют нервные центры; из-за этого кинестетические образы теряют ясность и становятся беспорядочными. В течение одного занятия лучше делать несколько подходов с малым количеством повторений.

Знания об идеомоторном акте применимы и к расслаблению. Могут быть предложены техники, направленные как на достижение моментального эффекта во время задержки дыхания, так и на регулярную тренировку расслабления. Такие техники помогут быстро достигать оптимального состояния перед погружением и освоить релаксацию мышц, к управлению которыми человек не привык. Например, на курсах фридайвинга часто звучит вопрос: «А как расслабить грудь/живот/горло?» Этот аспект требует отдельного рассмотрения и, конечно, станет темой наших будущих публикаций.

Идеомоторная тренировка для совершенствования навыков стрельбы в элитном биатлоне

Кандидат технических наук А.В. Халманских
Тюменский государственный университет, г. Тюмень

Ключевые слова: психолого-педагогическая технология поддержки, психологическая подготовка, двоеборье, и демоторная подготовка, стрельба.

Фон . Первостепенное значение на современном этапе развития мирового биатлона отводится психологической подготовке как одной из ключевых составляющих успеха в спорте. Наши исследования показали, что успешность стрельбы в элитном биатлоне может быть улучшена за счет продуманного планирования и разработки прикладных стрелковых упражнений, должным образом адаптированных к специфике спорта и индивидуальным особенностям спортсменов, с акцентом на психические аспекты проблем, возникающих в процесса [7, 8].

Отечественная спортивная наука всегда держала в центре внимания проблемы психической подготовленности спортсменов, освещенные в отчетах об исследованиях А.В. Алексеев (2002), А.Т. Пуни (1968), Г.Д. Горбунов (1998), М.А. Иткис (1982), А.В. Родионов (2006) и др. Однако только в отчете об исследовании В.Н. Потапова (2002) рассмотрены проблемы, связанные с формированием индивидуального стиля самоконтроля в элитном биатлоне.

Стремясь повысить показатели результативности стрельбы в современном элитном биатлоне, мы разработали психолого-педагогическую технологию поддержки стрелкового прогресса в элитном биатлоне, уделяя первостепенное внимание диагностическим, алгоритмическим и репродуктивным качествам технологии, постоянному функционированию обратной связи. мощности и ее гибкости с учетом индивидуальных особенностей спортсменов-биатлонистов. Технология подразумевает диагностика соревновательной деятельности; целенаправленный отбор и планирование наиболее подходящих психолого-педагогических средств и действий в соответствии с требованиями поэтапного обучения/обучения, предсоревновательными и соревновательными целями процесса; выполнение психолого-педагогических средств и действий (локальные дыхательные упражнения, игры на овладение мыслительной техникой, самокоманды, средства идеомоторной/аутогенной/психомышечной тренировки), предназначенных для обеспечения должного контроля, соуправления и самоконтроля поведение и результаты конкурентов; и система соревновательного прогресса и поддержки контроля и регулировки в процессе [7, 8]. Особое внимание в нашей технологии уделялось системе идеомоторной тренировки.

Целью исследования было теоретическое обоснование метода идеомоторной тренировки и описание его преимуществ для тренировочного и соревновательного процессов элитных биатлонистов.

Результаты исследования и обсуждение. Идеомоторная тренировочная система подразумевает, что последовательности/условия спортивных движений многократно представляются, визуализируются и озвучиваются спортсменом для облегчения их точного выполнения/воспроизведения. Как сообщает профессор А.Т. Пуни, данная система обучения позволяет потенциально повысить точность стрельбы на 34%. Визуализация действий ближнего действия перед собственно стрельбой именуется здесь идеомоторной установкой [5]. Метод идеомоторной тренировки при грамотном применении в спортивной дисциплине позволяет заметно повысить мышечную выносливость и физическую работоспособность, восстановить сложные двигательные навыки после длительных перерывов в тренировочном процессе.

Каждый опытный стрелок знает, что малейшая мысль о возможном промахе перед выстрелом может нанести ущерб рутинным ощущениям и концентрации внимания и, как следствие, правильная физическая и психическая установка может быть немедленно нарушена и выстрел, если должны быть приняты корректирующие меры не принимаются, может действительно быть неточным. Как только стрелку приходит в голову негативная навязчивая мысль, за ней практически всегда следуют ошибки в последовательности движений [3].

Наоборот, когда стрелок ясно представляет и чувствует правильную последовательность движений в подготовительно-стрелковом процессе, точность стрельбы с большой долей вероятности повысится. Ошибочные и неточные движения, как правило, часты, когда мышечные ощущения слабо развиты или серьезно затруднены/заблокированы эмоциональным напряжением, утомлением, отвлечением внимания от основных действий и т. д.

Эффективное мышление подразумевает мысленную модель последовательности движений и каждого элемента в процессе стрельбы, предназначенного для того, чтобы предварять и поддерживать процесс, действуя как своего рода «проводник воображения». Однако чрезмерное эмоциональное возбуждение стрелка часто подавляет или разрушает воображаемую последовательность движений, тем самым разрушая и действительные движения.

Именно прошлый опыт основной деятельности всегда будет использоваться как основа для процесса построения должной идеомоторной последовательности. Последовательность стрельбы, повторяемая много раз опытным спортсменом, всегда запоминается в мельчайших деталях, так что от спортсмена не требуется никаких усилий, чтобы еще раз проиграть ее в уме подробно, подробно. Следует, однако, отметить, что некоторым стрелкам сложно воспроизвести в уме даже ключевые действия, движения и особенности стрелкового процесса, в том числе и ошибочные. Эти трудности могут быть связаны с тем, что спортсмен не обучен запоминать и анализировать свои действия, или его способность к запоминанию в значительной степени блокируется чрезмерным эмоциональным напряжением. Следует отметить, что реальные действия будут точными и скоординированными, если они будут подкрепляться должными предварительными образами каждого движения с последующим его практическим выполнением, при этом задействуются тренированные идеомоторные средства.

Чтобы обеспечить высокую точность последовательности стрелковых движений, спортсмены должны сделать как минимум следующее:

1) Создать совершенно четкий мысленный образ движения и в первую очередь визуализировать его. Что касается процесса стрельбы, то спортсмен должен четко представлять себе, как он готовится и готовится к выстрелу, прицеливается, держит и взводит курок, затем следует по траектории пули и, что особенно важно, фиксирует пуля попала в яблочко.

2) Перенести образ, сохраняя его кристально четким, в идеомоторную область, т.е. активировать (хотя бы в почти незаметной степени) соответствующие мышечные группы и функции. Стрелок должен четко визуализировать свои действия как изнутри, так и снаружи, чтобы прочувствовать весь процесс от удержания винтовки наготове до моментов выброса пули, полета и попадания.

3) Составить соответствующие программные, позитивные, короткие и точные словесные формулы, по крайней мере, для наиболее важных эталонных элементов в последовательности движений, например:

«Я готов. .. Все хорошо… Пристреляюсь в… точка… движется плавно… начинаю пулить спусковой крючок… плавно двигаю… нормальная вибрация.. … замри… выжми… Давай, милый (на пулю)… Молодец!.. Молодец! (когда выстрел точен)».

Следует отметить, что спортсмена ни в коем случае нельзя программировать на возможный неточный выстрел. Каждый промах должен быть проанализирован для изучения причин и следствий, при этом образы, связанные с промахом, должны быть максимально удалены из памяти спортсмена. Акцент в процессе санации будет сделан на действиях по устранению причин отказа.

Промахи и внутреннее напряжение, усугубляемые высокоэмоциональным фоном, могут подавлять правильный настрой и воображаемую правильную последовательность движений, тем самым вызывая нарушения в процессе выполнения двигательных действий.

4) Приступайте к физическому выполнению движений только после того, как в сознании появится четкий и прочный идеомоторный образ последовательности движений, а соответствующие мышцы будут хорошо разогреты для выполнения движения.

5) Непосредственно перед первым движением четко представить его на идеомоторном уровне и вербализовать процесс выполнения правильной формулировкой.

С целью оценки преимуществ системы идеомоторной подготовки для успешности стрелкового процесса нами были проведены комплексные испытания и исследования на сборной женской биатлонной сборной Тюменской области. В личном зачете приняли участие 15 элитных биатлонисток, в том числе 10 мастеров спорта, 4 мастера спорта международного класса и 1 заслуженный мастер спорта. Каждый участник был призером и призером чемпионатов России, Кубков России, Кубков IBU, Кубков мира, чемпионатов мира, Европы и других рейтинговых соревнований мира.

Система идеомоторной подготовки применялась к испытуемым в течение двух соревновательных сезонов с октября 2014 г. по апрель 2016 г. в форматах, адаптированных к индивидуально-типологическим особенностям спортсменов. Периоды отдыха в тренировочных занятиях и непосредственно перед соревнованиями оказались наиболее благоприятными для применения системы идеомоторной тренировки.

Наш анализ соревновательных рекордов показал, что каждый биатлонист добился хорошего прогресса в скорости стрельбы без ущерба для качества, при этом были зафиксированы следующие конкретные улучшения: время подготовки к стрельбе лежа/стоя было улучшено на 16% и 17%. , соответственно; общее время стрельбы лежа/стоя улучшилось на 15% и 14% соответственно. Было обнаружено, что показатели результативности стрельбы улучшились в среднем на 8% (при этом показатели результативности стрельбы из положения лежа/стоя улучшились на 7% и на 9%).%, соответственно). Лидер команды Тюменской области, вышедший в сборную по итогам соревновательного сезона 2015-2016 гг., показал улучшение результативности стрельбы лежа/стоя на 12% и 13% соответственно.

В общем зачете в соревновательном сезоне 2015-2016 гг. лидировали игроки сборных команд Тюменской области, Ханты-Мансийского автономного округа, Новосибирской области и Красноярского края (см. табл. 1).

Проанализировав показатели точности стрельбы и общие показатели качества, достигнутые спортсменами, отметим, что лучшими в чемпионате России прошлого сезона были игроки команды Тюменской области, при этом средний показатель результативности стрельбы по команде составил 86,50%, в т. ч. успешность стрельбы из положения лежа/стоя составляет 85% и 88% соответственно.

Табл.

Регион

2014-2015

2015-2016

лежа

стоя

средний

лежа

стоя

средний

Тюменская область

89,5

80,5

85

85

88

86,50

Новосибирская область

78,8

73,8

76,3

83

85

84,00

Ханты-Мансийский АО

84,2

79,9

82,05

86

82

84,00

Красноярский край

79,4

73,8

76,3

79

80

79,50

Заключение . В ходе исследования было установлено, что более яркие и четкие образы, создаваемые спортсменом, вызывают более сильные эмоции и фокус формулировок, стоящих за изображениями, и более автоматизированную процедуру, а также более высокую пользу от системы идеомоторной тренировки. Грамотное применение системы идеомоторной подготовки в тренировочном и соревновательном процессах спортсменов-биатлонистов высокой квалификации позволило повысить как техническое мастерство спортсменов, так и показатели их соревновательной успешности в целом. Было обнаружено, что специальные приемы разминки при стрельбе с использованием средств идеомоторной тренировки обеспечивают быструю и точную стрельбу при высокой частоте сердечных сокращений.

Ссылки

1. Алексеев А.В. Состояние вдохновения у спортсменов / А.В. Алексеев // Психология спорта в трудах российских специалистов / Под ред. И.П. Волков. – СПб: Питер, 2002. – С. 78-88.
2. Горбунов Г. Д. Развитие идей А.Ц. Пуни в разработке научно-практической проблемы психологической подготовки / Г.Д. Горбунов, А.В. Шленков // Теория и практика физ. культуры . – 1998. – № 11-12. – С. 7-10.
3. Иткис М.А. Вопросы психологической подготовки / М.А. Иткис / Специальная подготовка стрелка спортсмена (Специальная стрелковая подготовка). – Москва: ДОСАА, 1982. – С. 24-4.6
.
4. Потапов В.Н. Формирование индивидуального стиля саморегуляции у биатлонистов / В.Н. Потапов // Теория и практика физ. культуры . – 2013. – № 12. – С. 65.
.
5. Пуни А.Ц. Психологическая подготовка к соревнованию – проблема психологическая и педагогическая / А.Ц. Пуни // Сб. рез.-теор. конф. для вузов физкультуры. – Ленинград, 1968. – С. 81-85.
6. Родионов А.В. Проблема психологии спорта (Проблема спортивной психологии) / А.В. Родионов // Теория и практика физ. культуры . – 2006. – № 6. – С. 2-4.
7. Сорокина (Халманских) А.В. Проблема результативности стрельбы биатлонистов / А.В. Сорокина (Халманских), И.В. Манжелей // Теория и практика физ. культуры . – 2010. – № 9. – С. 73-76.
8. Халманских А.В., Гурьев Л.А., Манжелей И.В. Стрелковая подготовка биатлонистов: монография (Стрелковая подготовка в биатлоне: монография) / А.В. Халманских, Л.А. Гурьев, И.В. Манжелей. – Тюмень: ТОГИРРО, 2014. – 220 с.

Автор, ответственный за переписку: [email protected]

Abstract

В статье рассмотрены некоторые вопросы совершенствования стрелкового мастерства в элитном биатлоне, особое внимание уделено применению средств идеомоторной подготовки в тренировочном и соревновательном процессах. Цель исследования состояла в том, чтобы проанализировать преимущества метода идеомоторной подготовки и его применения в тренировочном и соревновательном процессах элитных биатлонистов. В ходе исследования было установлено, что более яркие и четкие образы, создаваемые спортсменом, вызывают более сильные эмоции и фокус формулировок, стоящих за изображениями, и более автоматизированную процедуру, а также более высокую пользу от системы идеомоторной тренировки. Грамотное применение системы идеомоторной подготовки в тренировочном и соревновательном процессах спортсменов-биатлонистов высокой квалификации позволило повысить как техническое мастерство спортсменов, так и показатели их соревновательной успешности в целом. Было обнаружено, что специальные приемы разминки при стрельбе с использованием средств идеомоторной тренировки обеспечивают быструю и точную стрельбу при высокой частоте сердечных сокращений.

Abstract View

ИДЕОМОТОРНОЕ ОБУЧЕНИЕ В ЧАСТИ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ПРЫЖКА В ДЛИНУ У ДЕТЕЙ В ВОЗРАСТЕ ОТ 12 ДО 13 ЛЕТ

¹ Университет Западной Богемии (ЧЕХИЯ) 9000 5 ² Факультет физической культуры и Спорт, Карлов университет (ЧЕХИЯ)

Реферат:

Физическая активность является важной частью правильного психомоторного развития детей, режима дня всех людей, важным профилактическим фактором возникновения ожирения и других болезней цивилизации. Идеомоторное обучение может помочь улучшить технику выполнения отдельных двигательных навыков, но оно также может помочь с проблемами самооценки и созданием стремления у людей.

Целью нашего эксперимента было выяснить, влияет ли применение идеомоторной тренировки на правильное техническое выполнение прыжка в длину у детей.

Выборку исследования составили дети (n = 30) в возрасте от 12 до 13 лет, которые занимались спортивными тренировками три раза в неделю. Контрольную группу составили 15 детей (nC = 15), экспериментальную группу также составили 15 детей (nE = 15). Экспериментальная группа проходила идеомоторную тренировку в течение трех месяцев.

В начале и в конце нашего эксперимента у детей оценивалась техника прыжка в длину. Эта оценка проводилась двумя независимыми экспертами, которые ставили каждому ребенку одну оценку (в диапазоне от одного до пяти). Эксперты оценили связь разбега и взлета, а также фазы полета и посадки.

Дети экспериментальной группы занимались идеомоторной тренировкой в ​​течение 10 минут после каждого занятия физической культурой. Наш эксперимент проводился в переходный период, в который не включалась техническая подготовка, а основной упор делался на развитие моторики. Каждое идеомоторное вмешательство содержало релаксационные и воображаемые фазы. Фаза релаксации обеспечивала успокоение и концентрацию. Цель фазы воображения заключалась в том, чтобы создать правильное представление в уме каждого ребенка, и всем детям было представлено поэтапное движение правильной техники прыжка в длину.

Данные оценивали по абсолютной и относительной частоте, а статистическую значимость оценивали по критерию Вилкоксона (программа Statistica 6.0).

В экспериментальной группе улучшение качества техники прыжка в длину отмечено у 80 % пробандов, а у 20 % пробандов изменений не наблюдалось. Никому не стало хуже. В контрольной группе улучшение качества техники прыжка в длину отмечено у 33,3% пробандов, при этом ухудшилось у 6,7% пробандов, а 60% пробандов не изменили технику прыжка в длину. Используя тест Уилкоксона, мы также подтвердили значительное улучшение в экспериментальной группе, в то время как в контрольной группе было отмечено лишь небольшое улучшение.

Как постирать кроссовки в стиральной машине «автомат»?

Кроссовки уже давно из спортивной обуви превратились в повседневную. И, как всякая обувь, кроссовки нуждаются в уходе. При этом вымыть кроссовки не просто, особенно, если это делать вручную. Гораздо удобнее отправить обувь в стиральную машину, которая быстро и эффективно избавит ее от пятен и грязи.

Какие кроссовки нельзя стирать?

Определяя возможность стирки кроссовок в стиральной машине автомат, необходимо разобраться в типе материала обуви и особенностях модели. Главными элементами любых кроссовок являются пенная или резиновая подошва, основная часть из кожи, кожзаменителя, наружной и внутренней тканевой составляющей и клея. Основными рисками при стирке кроссовок является потеря формы и расклеивание. Если вы не уверены в качестве изготовления обуви и — особенно — используемого клея не стоит проводить эксперимент с машинной стиркой. Дешевые азиатские кроссовки лучше постирать вручную.

Не рекомендуется стирать в машине кроссовки из натуральной или искусственной кожи, замши, нубука и велюра или вставками из этих материалов. Также не стоит использовать машинную стирку для кроссовок с мембранами и приклеенными светоотражателями, мелким декором в виде пайеток, стразов, пуговиц или меховых вставок. Не подходит стирка в машине для обуви с LED-подсветкой на батарейках, поскольку при этом электронные элементы выйдут из строя.

Стирка кроссовок

Перед стиркой с подошвы кроссовок нужно удалить грязь, застрявшие камешки и песок. Это удобно сделать, используя прочную палочку или спицу. Затем подошву необходимо тщательно прополоскать под проточной водой, смывая остатки грязи. При этом удобно пользоваться тонкой щеткой, например старой зубной.

Затем нужно вынуть из обуви шнурки и стирать их отдельно. Так они лучше постираются и не потеряются. Если это возможно, рекомендуется также вынуть стельки. Их также лучше стирать отдельно в стиральной машине или вручную. При стирке вручную на влажные стельки нужно насыпать немного порошка и растереть щеткой средней жесткости. Когда вся грязь сойдет, хорошо прополоскать их и высушить. Загружать в барабан следует не более двух пар обуви, чтобы не создавать чрезмерные нагрузки на дверцу и барабан.

С мешком

Для стирки кроссовок удобно использовать специальный мешок. Производители часто упаковывают обувь в такие мешки. Если у вас такого мешочка нет, можно приобрести его в любом супермаркете, хозяйственном магазине или сшить самостоятельно. При стирке в мешке обувь будет меньше подвергаться переменным нагрузкам при интенсивном движении в барабане, а значит активаторы — ребра, лопасти, бойники — будут в целости.

Без мешка

При отсутствии специального мешка стирку кроссовок в машине также можно выполнить, предупредив повреждение обуви. Для уменьшения вибрации барабана и ударов обуви об его стенки рекомендуется положить вместе с кроссовками два-три старых махровых полотенца или другую ткань.

Выбор режима

Стирку кроссовок рекомендуется выполнять на специальной программе для стирки обуви или программе для деликатной стирки. В любом случае температура стирки не должна превышать 30-40 градусов. Для стирки кроссовок можно использовать обычный стиральный порошок, хотя эффективнее работает жидкое моющее средство. Если обувь белая, можно добавить немного отбеливателя. Так кроссовки не только отстираются, но и одновременно отбелятся. Отжим в этом случае лучше не использовать, поскольку могут повредиться подшипники стиральной машины. В крайнем случае допустимо установить отжим в пределах 300-400 оборотов. Если в машине есть функция сушки, ее необходимо отключить. Сушить кроссовки рекомендуется на свежем воздухе.

Бытовая техника Miele

Обеспечить качественный уход за вещами можно, установив автоматическую стиральную машину немецкого производителя бытовой техники Miele. В каталоге бренда представлены агрегаты с фронтальной и вертикальной загрузкой. В зависимости от модели стиральные машины Miele предполагают загрузку от 6 до 9 кг белья. Надежный мощный и экономичный мотор ProfiEco обеспечивает эффективную работу агрегата. Скорость отжима в стиральных машинах Miele составляет от 1200 до 1600 оборотов в минуту. Устройства оснащены автоматическими программами стирки различных видов белья, многие модели машин имеют еще и программы сушки.

Кроме автоматических стиральных машин компания Miele производит много другой бытовой техники. Вся она отличается высочайшим качеством изготовления, оснащена новейшими опциями и относится к премиальному сегменту. Так, в каталоге бренда представлены сушильные и гладильные машины, пылесосы.Также рекомендуем обратить внимание на кухонную технику Miele. Выполненная в уникальном дизайне, она будет функциональным помощником и настоящим украшением вашей кухни. В нашем магазине вы можете выбрать варочную панель и духовой шкаф, посудомоечную машину, вытяжку, холодильник и морозильную камеру, кофемашину, микроволновую печь, пароварку и много других полезных приборов.

Стирка обуви: как правильно стирать в стиральной машине-автомат

Пыль, остатки грязи с внешней стороны, частички кожи, волосы – с внутренней. Всё это незаметно для нас скапливается, иногда от некачественных изделий может исходить неприятный запах пота. Да и в целом обувь приобретает непривлекательный вид. Поэтому регулярная качественная очистка очень важна.

Можно ли стирать?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Связано это с тем, что обувь изготавливается из самых разных материалов:

• Нубука;

• Натуральной кожи;

• Экокожи;

• Ткани;

• Замши и др.

Под запрет на стирку обуви в стиральной машине-автомат попадают: замша, нубук и заменители натуральной кожи.

А вот качественно прошитые тканевые или кожаные кроссовки, мокасины, кеды, резиновые или матерчатые сандалии, домашние тапочки прекрасно поддаются очистке вручную или в машинке на деликатном режиме.

Кроме того, изделия могут быть покрыты лаком, декоративным напылением, а также украшены стразами, бусинами, лентами, мехом, цепями. Все это усложняет процесс очистки.

Мини-опрос

Появились ли за время режима самоизоляции новые типы зягрязнений/пятен на Вашей одежде?

Да, пришлось столкнуться с новыми типами пятен

0%

Новых типов пятен было немного

0%

Нет, новых типов пятен не было

0%

0 Голос (-ов)

Как правильно стирать обувь в стиральной машине-автомат

Огромный плюс многих современных агрегатов – наличие специального режима, который так и называется «стирка обуви» или «спортивная обувь». Его отличие состоит в количестве оборотов, используемых для очистки. Они минимальны, как и температура нагрева воды. При этом не осуществляется процесс отжима и сушки изделий.

Не забывайте, что наличие режима стирки обуви в стиральной машине не делает возможным загрузку в барабан изделий, выполненных некачественно. Учтите и тот факт, что демисезонные и зимние пары тоже плохо переносят такую глобальную очистку. Если ваша машинка не оснащена таким режимом, то ничего страшного. Подойдёт любая программа по бережной стирке.

Не торопитесь размещать кеды в устройство без их предварительной очистки. Не пренебрегайте этим пунктом. Мы рекомендуем вам убрать всю грязь с подошвы, включая мельчайшие засохшие частички земли, камешки. Делается это для того, чтобы снизить вероятность повреждения барабана.

При какой температуре стирать обувь?

Оптимальной температурой является промежуток между +30°С до +40°С. При превышении установленных показателей вы рискуете навредить даже самой качественно исполненной обуви. А вот более низкие значения не помогут в борьбе с застарелыми загрязнениями.

Если производитель не даёт рекомендаций по стирке, то лучше ограничиться +30°С, особенно, если это касается кожаных изделий.

Какое стиральное средство использовать?

Лучше всего воспользоваться жидким средством. Обусловлено это тем, что гели намного лучше растворяются в воде и хорошо выполаскиваются. Также жидкие составы наиболее предпочтительны из-за меньшего количества образуемого осадка, что поможет продлить эксплуатационный срок ТЭНа стиральной машины.

Главное правило – не используйте кондиционер. Он может стать причиной появления желтоватых или белых пятен, а также разводов.

Использовать мешок для стирки или нет?

Зачем нужен мешок для стирки? И можно ли пренебречь его использованием? На самом деле, он выполняет две главные функции, состоящие в защите барабана от воздействия мокрой и достаточно тяжёлой обуви, а также в снижении вероятности механического повреждения изделий.

Мешок можно найти в любом хозяйственном магазине. Он представляет собой сеточку с завязками. Сетка не препятствует проникновению воды и порошка.

Как постирать обувь в стиральной машине-автомат, если специального мешка не оказалось под рукой? Тогда у вас наверняка найдется старая наволочка. Только обратите внимание на ткань, из которой она изготовлена. Лучше, если материал будет белым или цветным, но не линяющим. Поместите кроссовки в наволочку, завяжите сверху и загрузите в барабан.

Сколько пар одновременно можно загрузить в барабан?

Здесь мы советуем обратить внимание на вместительность барабана. Если это 7-8 кг, то можно смело положить две пары взрослой обуви. Когда вместительность меньше 6 кг, то лучше не рисковать: одна пара взрослой или две детской.

Как высушить изделия?

Правильная сушка – гарантия хорошего внешнего вида любимой обуви. Поэтому разберём несколько вариантов:

1. С помощью бумаги. Скомкайте хорошо впитывающую бумагу в небольшие комочки. Набейте изделия, соблюдая достаточно плотный порядок размещения бумажных комков. Как только бумага намокает, заменяйте её. Можете использовать газеты, но учтите, что они подойдут больше для темной обуви из-за вероятности размягчения типографской краски и окрашивания внутренней части ботинок.

2. Силикагелем. Засыпьте гранулы в носок, завяжите его и разместите внутри ботинок. В дальнейшем силикагель можно просушить на батарее и использовать повторно.

3. Феном. Только не горячим воздухом, а прохладным. Установите фен на расстоянии 30-40 см.

4. Вентилятором. Действуйте по тому же принципу, что и с феном. Размещаем обувь на рекомендованном расстоянии, включаем вентилятор на максимальную мощность.

5. Специальной сушилкой. Это наиболее удобный способ. Просто поместите внутрь изделий нагревательные элементы, включите сушилку в розетку и дождитесь полного высыхания.

Если ваш пол оснащен функцией нагрева, то самое время ей воспользоваться. Также можете просто вынести обувь на свежий воздух, если речь идёт о теплом времени года. Только избегайте палящих солнечных лучей.

Избавляемся от сложных загрязнений и запаха

Однако случается и так, что на обуви даже после стирки обнаруживаются некрасивые въевшиеся пятна жира, краски, реагентов. Как быть в таком случае? Давайте разбираться.

Очищение подошвы

Сложнее всего поддается очищению подошва кед и кроссовок. Чтобы вернуть ей первоначальный вид, избавиться от пятен и других загрязнений, используйте универсальный крем Cif Актив Лимон.

Пятна еды, напитков, жира

Они могут застать вас врасплох на замшевой, тканевой поверхности или изделиях из нубука. Материалы деликатные, поэтому в этом случае важен особый подход. Воспользуйтесь универсальным Ультра быстрым спреем Cif. Распылите его на загрязнение, потрите поверхность тряпкой или губкой, а затем смойте под струёй воды.

Если вы обнаружили пятно ещё до стирки, то сначала распылите Cif, а только потом загружайте в барабан или переходите к стирке вручную.

Разводы от реагентов

Для их устранения вам пригодится нашатырный спирт. Смочите ватный диск спиртом, потрите разводы, потом тщательно промокните бумажным полотенцем. Чтобы кожа приобрела благородный блеск, обработайте ее любым растительным маслом (касторовым, оливковым, кокосовым), выждите полчаса, а в завершение уберите остатки масла мягкой тряпкой.

Пятна краски

Краски на водной основе хорошо смываются, а вот с очисткой алкидных составов с поверхности обуви придется повозиться. Вам понадобится растворитель, уайт-спирит или бензин. Сгодится и обычный нашатырь, но результат может быть не таким хорошим. Смешайте воду и активное вещество в пропорции 3:1. Смочите мягкую ткань полученным раствором и аккуратно пройдитесь по загрязнениям.

Уайт-спирит, бензин и растворитель – агрессивные жидкости, поэтому обязательно защитите кожу рук перчатками, а дыхательные пути – маской. Перед началом работы проведите тест полученного раствора на незаметном участке кожи или ткани.

Как постирать в зависимости от материала и цвета

Именно материал и его цвет определяют подход к стирке. Закладывая изделия в барабан, учтите, что они должны быть одного оттенка. Не рекомендуется одновременная стирка темных и светлых пар.

Белые кроссовки или кеды можно стирать специальными отбеливающими порошками, а для черных лучше использовать универсальные средства для цветных вещей.

Из ткани

Они являются самыми устойчивыми к воздействию воды и могут перенести гораздо большее количество стирок. Но не переусердствуйте: не замачивайте изделия надолго, а лучше вообще отключить программу замачивания.

Натуральная кожа

Несмотря на свою устойчивость к внешним воздействиям, кожа – капризный материал. При намокании она очень подвержена механическим повреждениям и внешним воздействиям, в том числе влиянию атмосферных осадков.

На какой программе стирать кожаную обувь? Это, конечно же, тоже деликатная стирка без отжима, без замачивания и при температуре не выше +40°С. Если вы видите, что загрязнения не такие уж и серьезные, то лучше провести ручную очистку с помощью мыльного раствора.

Заменители кожи/экокожа

Хоть внешне этот материал и похож на натуральную кожу, но по техническим характеристикам значительно уступает. Обувь, изготовленную из искусственных заменителей, ни в коем случае нельзя стирать в машинке. Только ручная очистка с помощью холодной воды.

Не используйте абразивные губки и средства. Избегайте чрезмерного трения материала. Кроме того, не допускается сильное намокание поверхности из экокожи.

Нубук и замша

Не менее капризные материалы. Их не рекомендуется подвергать длительному воздействию влаги. Стирка допускается в редких случаях.

Для очистки лучше используйте универсальный Ультра быстрый спрей Cif. А чтобы защитить деликатный материал, периодически обрабатывайте обувь специальными влагоотталкивающими пропитками. 

Каких ошибок при стирке стоит избегать?

В некоторых случаях мы невольно допускаем ошибки, которые впоследствии могут привести к появлению на высохших изделиях желтоватых пятен. Они могут потерять форму, а ещё хуже – изменить исходный размер. Разберем каждый случай подробно.

Желтые пятна

Это следствие сушки кроссовок под прямыми солнечными лучами. Мы уже отмечали ранее, что на свежем воздухе допускается сушка только в тени.

К появлению жёлтых пятен может привести слишком высокая температура воды. Вдобавок, плохо выполосканное средство также может стать причиной образования желтоватых разводов. Избавиться от них поможет только повторная стирка.

Потеря формы, образование заломов

Такое может случиться как с тканевыми, так и кожаными изделиями или обувью из нубука. Происходит это из-за стремительной сушки. Чтобы избавиться от заломов, необходимо заново намочить обувь, а затем плотно набить ее бумагой, придав ей прежнюю форму. Не забывайте своевременно менять бумагу.

Увеличение или уменьшение размера

К сожалению, растянувшуюся кожаную обувь уменьшить уже вряд ли получится. Но вы можете подложить силиконовые вкладыши или гелевую стельку. А изделия из замши или нубука можно попробовать намочить опять, а затем набить бумагой, но не очень плотно.

Если испорченная пара вам дорога, то отнесите ее в ремонтную мастерскую. В большинстве случаев мастер сможет вам помочь.

Если обувь уменьшилась после высыхания, то намочите ее, набейте плотно бумагой или приобретите специальные распорки для обуви. Оставьте высыхать.

Царапины

После стирки на кожаной обуви появились царапины? Если они неглубокие, то воспользуйтесь обычным кремом в тон. Когда речь идёт о серьезных повреждениях, используйте пчелиный воск. Слегка подогрейте его, заполните царапину, дождитесь высыхания. Останется лишь убрать остатки воска ветошью.

Эксперты Cleanipedia рассказали вам как, на каком режиме и при какой температуре воды стирать обувь в машинке. Воспользуйтесь нашими советами и помните, что правильный и своевременный уход за обувью поможет сохранить ее в хорошем состоянии надолго.

Часто задаваемые вопросы по стирке обуви в стиральной машине:

Можно ли стирать обувь в стиральной машине?

Возможность стирки обуви в стиральной машине определяет материал, из которого она сделана. Узнать об изделиях, для которых стирка в машине-автомат под запретом, вы можете, ознакомившись с нашей статьей.

При какой температуре стирать обувь?

Стирка обуви должна осуществляться при температуре не выше +40°С. Однако на низких температурных показателях стирка может оказаться неэффективной.

На каком режиме стирать обувь в машинке?

Стирать обувь в машине-автомат можно на специальном режиме «Стирка обуви». Если такого нет, то мы подскажем вам, как выйти из ситуации.

Как стирать обувь в стиральной машине

Да, стирка обуви в стиральной машине может сэкономить ваше время и усилия, чтобы ваши любимые кроссовки оставались чистыми и готовыми к носке. Не знаете, как начать? Следуйте этому руководству, чтобы узнать, как стирать кроссовки и другую обувь, чтобы ваша семья была одета так, чтобы произвести впечатление.

Какую обувь можно стирать в машине?

Обувь из таких материалов, как парусина, нейлон, хлопок и полиэстер, обычно безопасно стирать в стиральной машине. Эти материалы долговечны и не должны быть повреждены стиральным порошком. Узнайте, что делать, если на вашей обуви или одежде появились масляные или жирные пятна. Прежде чем приступить к чистке, ознакомьтесь с рекомендациями по стирке в инструкциях по уходу за обувью.

В то время как некоторые виды обуви хорошо поддаются машинной стирке, многие другие виды обуви требуют ручной чистки или специального ухода. Обувь из кожи, замши, резины и винила нельзя стирать в стиральной машине.

Если ваша обувь изготовлена ​​из деликатного материала (например, шелка) или украшена бисером, вышивкой, пайетками или другими украшениями, отнесите ее к специалисту по ремонту и чистке обуви, чтобы не повредить ее. Всегда проверяйте инструкции по уходу, чтобы убедиться, что стирать обувь в стиральной машине безопасно.

Как стирать обувь в стиральной машине – пошаговое руководство

Стирать обувь в стиральной машине несложно, но для этого требуется некоторая подготовка. Прежде чем начать, ознакомьтесь с инструкциями по уходу и чистке обуви, чтобы убедиться, что ее можно стирать в стиральной машине или сушить в сушилке. Затем убедитесь, что у вас есть следующие инструменты и материалы:

Необходимые инструменты

• Губка
• Старые полотенца

Необходимые материалы

Оценка времени

Стирка обуви в стиральной машине занимает от 45 минут до одного часа в режиме деликатной стирки. Имейте в виду, что обувь также необходимо сушить на воздухе, по крайней мере, в течение ночи для полного высыхания.

Собрав все материалы вместе, вы можете приступить к чистке обуви, следуя приведенным ниже инструкциям. Не забывайте всегда следовать инструкциям по уходу за обувью перед ее стиркой.

Шаг 1. Снимите шнурки и стельки

Сначала снимите шнурки и/или стельки с обуви.

Шаг 2. Стирайте шнурки

Чтобы шнурки не запутывались и не наматывались на какие-либо детали в барабане, стирайте их в плотно закрывающемся сетчатом мешочке для одежды. Для устранения стойких загрязнений можно использовать стиральный порошок и мягкую щетку, чтобы почистить шнурки вручную.

Шаг 3. Стирайте стельки вручную

Стирайте стельки вручную, если иное не указано в инструкциях по уходу. Стирка стелек в машине может привести к их намоканию, а это значит, что они могут сохнуть несколько дней. Если ваши стельки нельзя стирать в машине, вы можете очистить их и дезодорировать следующим образом:

• Протирание мягкой щеткой или тряпкой и слегка мыльным раствором

• Использование губки для впитывания как можно большего количества избыточной влаги

• Посыпать стельки пищевой содой и оставить на ночь, чтобы дезодорировать и впитать оставшуюся влагу

• Стряхивание пищевой соды утром

После того, как стельки высохнут, вы можете положить их обратно в обувь.

Шаг 4. Очистите подошвы

Если на подошвах вашей обуви есть излишки грязи или мусора, максимально удалите их мягкой щеткой. Вы также можете использовать зубную щетку или зубочистки, чтобы аккуратно удалить мусор из труднодоступных мест. После того, как грязь будет удалена, вы также можете убрать потертости, используя тряпку или мягкую щетку, чтобы нанести средство для чистки обуви. Аккуратно вотрите чистящее средство в потертости, затем протрите влажной тряпкой.

Шаг 5. Поместите обувь в сетчатый мешок для одежды

После чистки подошв поместите обувь в сетчатый мешок для одежды, чтобы она не кувыркалась в стиральной машине.

Шаг 6. Подготовьте загрузку

Поместите мешок в стиральную машину вместе с несколькими старыми полотенцами, чтобы сбалансировать загрузку. Удостоверьтесь, что полотенца старые: на новых может вытечь лишний краситель, который может испачкать вашу обувь.

Шаг 7. Постирайте обувь

Установите стиральную машину на деликатный цикл с холодной водой с функцией медленного отжима или без отжима. Используйте жидкое моющее средство или капсулы для стирки, потому что стиральный порошок может застрять в обуви, если он не растворится должным образом.

Шаг 8.

Сушка обуви

После завершения цикла стирки выньте обувь и шнурки из сетчатых мешков для одежды и дайте им высохнуть на воздухе. Вы можете набить обувь чистыми тряпками или бумажными полотенцами, чтобы они впитывали лишнюю влагу и сохраняли форму во время высыхания. Если возможно, поместите обувь в место, где на нее будет попадать много солнечного света. Это поможет ускорить процесс сушки.

Ваша обувь может сохнуть на воздухе в течение нескольких дней, и использование сушилки не рекомендуется, поскольку высокая температура и кувыркание могут повредить или деформировать обувь. Но если у вас есть сушилка, как в этом Whirlpool ^® электрическая сушилка, вы можете использовать свой прибор, если вы в крайнем случае. Эта стойка крепится внутри барабана и остается на одном месте в течение всего цикла. Перед использованием оберните обувь старыми полотенцами, чтобы защитить их, и установите сушилку в режим деликатной стирки или режим воздушной пушистости. Часто останавливайте цикл, чтобы проверить свою обувь и убедиться, что она не повреждена кувырком или теплым воздухом.

Шаг 9. Вставьте стельки обратно

Когда все высохнет, вставьте стельки обратно в обувь и затяните шнурки. Осталось только выйти в новой обуви!

Как помыть обувь, не испортив ее?

Ознакомьтесь с инструкциями по уходу за обувью, чтобы определить, можно ли ее материал стирать в машине. Если это так, снимите шнурки и стельки, чтобы постирать их отдельно. Затем положите обувь, которую можно стирать в машине, в закрытый мешок для одежды и постирайте в холодной воде в щадящем режиме. Дайте им высохнуть на воздухе после этого цикла.

Некоторые виды обуви следует стирать или чистить только вручную. Чтобы сохранить нестандартный вид и предотвратить повреждение, эти типы обуви никогда не следует стирать в стиральной машине:

• Кожа

• Замша

• Винил

• Резина

Если вам нужна более нарядная обувь из деликатных материалов, с вышивкой или пайетками, отнесите ее в мастерскую по ремонту обуви или к специалисту для поддержания ее состояния перед свадьбой и другими официальными мероприятиями.

Сломает ли обувь стиральную машину?

Маловероятно, что обувь повредит стиральную машину, если ее стирать в сетчатом мешочке для одежды или наволочке в щадящем режиме в холодной воде. Это помогает предотвратить их резкое кувыркание по всему барабану и повреждение.

Дает ли обувь усадку в стиральной машине?

Обувь может дать усадку в стиральной машине, если ее стирать в горячей воде. При стирке обуви всегда следуйте инструкциям по уходу. Как правило, обувь следует стирать в щадящем режиме в холодной воде, чтобы предотвратить усадку и повреждение.

После стирки высушите обувь на воздухе в течение ночи. Воздействие высокой температуры в сушилке на обувь может привести к ее усадке и повреждению.

Можно ли стирать кроссовки вместе с одеждой?

Рекомендуется добавить в барабан несколько старых полотенец или одежды, чтобы сбалансировать нагрузку при стирке обуви. Не забывайте использовать старые полотенца и одежду, чтобы предотвратить перенос краски и появление пятен, которые могут появиться на новых тканях.

Какой режим следует использовать для стирки обуви в стиральной машине?

Стирайте обувь в щадящем цикле холодной воды с медленным отжимом или без отжима. Не забудьте поместить их в закрытый сетчатый пакет, вынув шнурки и стельки. Это помогает сохранить состояние ваших любимых кроссовок и защитить стиральную машину от повреждений. Если вы сомневаетесь, проверьте этикетку по уходу за конкретными инструкциями по стирке.

Теперь, когда вы знаете, как мыть обувь, есть ли другие аксессуары, которые нуждаются в хорошей чистке? Одеяла, подушки и рюкзаки также можно безопасно стирать, чтобы они стали как новые и готовы к использованию.

Откройте для себя Whirlpool

^® стиральные и сушильные машины

Жизнь случается, а вместе с ней появляются пятна и ежедневный износ любимой обуви, джинсовых курток и одежды вашей семьи. Стиральные и сушильные машины Whirlpool ^® разработаны, чтобы не отставать и помогать вам получать необходимую чистоту. Позвольте бренду Whirlpool заняться стиркой, чтобы вы могли вернуться к важным делам.

WFW5605MW

СР8620ХВ

ВГД6120ХК

WTW7120HC

Узнайте больше о стиральных и сушильных машинах Whirlpool

^®

• Настройки стиральной и сушильной машин: как выбрать циклы стирки В этом руководстве по настройкам стиральной и сушильной машин объясняется, когда использовать циклы стирки или сушки для разных тканей, чтобы вы знали, какой цикл стирки лучше.

• Как стирать одежду только в химчистке Чтобы стирать только одежду в химчистку, сначала определите тип ткани, которую вы хотите постирать. Выберите холодную воду, изолируйте предмет, а затем выберите щадящий режим.

• Что такое барабанная сушка? Узнайте, как сушить в барабане Узнайте, что означает сушка в барабане, а также сушка в барабане на низком, среднем и высоком уровне. Узнайте, как сушить одежду в стиральной машине и что делать, если на одежде указано, что сушить ее нельзя.

домашнее сердцебиение

Готовы узнать больше советов, домашних советов и руководств по технике?

Просмотреть все статьи

Была ли эта статья полезной? Передайте его на

шаг за шагом к новой обуви |

Стирать кроссовки гораздо труднее, чем просто протирать кожаную обувь — сочетание синтетических материалов, текстур и шнурков притягивает грязь, поэтому для поддержания их в чистоте требуется немного больше усилий и заботы.

Несмотря на это, и в отличие от остальной вашей обуви, которая , вероятно, сделана из кожи или замши, большинство кроссовок могут выдержать падение и удары в стиральной машине. Тем не менее, первое, что нужно сделать, это прочитать символы стирки на кроссовках и, возможно, посмотреть в Интернете, что рекомендует бренд о том, как их следует стирать. И хотя вы часто можете стирать обувь в стиральной машине, имейте в виду, что некоторые из них все еще требуют деликатной ручной стирки, в зависимости от конкретного материала и вида грязи, скопившейся на вашей обуви.

‘Не все материалы можно стирать в стиральной машине. Например, кроссовки из резины, замши или винила могут плохо реагировать на агрессивное воздействие стиральной машины или стирального порошка», — говорит эксперт по уборке Сара Демпси в My Job Quote . «Обувь из нейлона, хлопка и полиэстера, как правило, гораздо более долговечна и вряд ли будет подвергаться стирке».

Здесь мы проведем вас через этапы стирки кроссовок, чтобы они выглядели как новые.

Стирка кроссовок в стиральной машине

Если ваши кроссовки не имеют кожаных деталей и их можно стирать в машине, вот что нужно сделать.

1. Сотрите как можно больше грязи

Перед тем, как загружать грязные кроссовки в стиральную машину, удалите всю грязь и все, что прилипло к подошве, сначала мягкой щеткой, а затем влажной тканью. Это делается для того, чтобы ненужная грязь или гравий не попали в стиральную машину.

2. Выньте стельки и шнурки

Выньте детали, которые можно снять, чтобы убедиться, что кроссовки правильно очищены в стиральной машине. Это включает в себя шнурки, которые следует замочить отдельно в растворе Oxi Clean White Reviver (откроется в новой вкладке) или поместить их в стирку, соответствующую цвету вашего кружева, используя сетчатый мешок для стирки (откроется в новой вкладке), чтобы сохранить их вместе и распутать, и ваша стиральная машина защищена.

3. Положите их вместе с другой одеждой

Вы же не хотите, чтобы ваши кроссовки или даже стиральная машина были повреждены. Загрузка их другими вещами, такими как старые полотенца, поможет защитить оба. Использование таких сетчатых мешков для стирки, как эти от Amazon (откроется в новой вкладке), позволит сохранить ваши кроссовки вместе в стиральной машине, сводя к минимуму вероятность повреждения их или вашей стиральной машины.

4. Стирайте кроссовки в холодной воде

Хотя может показаться заманчивым поместить кроссовки в горячую стирку, использование для стирки холодной воды или, по крайней мере, при самом не сжиматься и не сморщиваться.

«Некоторые стиральные машины имеют встроенный режим для стирки обуви, — говорит эксперт по клинингу Сара Демпси. «Если у вас есть это, обязательно выберите подходящий вариант стирки. Горячая вода может повредить обувь, исказив ее, или может привести к потускнению цвета, поэтому всегда следует стирать обувь в холодной воде».

Использование жидкого моющего средства лучше, чем использование порошка, так как жидкость будет правильно растворяться, а порошок может застрять в щелях обуви.

Как стирать кроссовки вручную

(Изображение предоставлено Getty Images)

Если ваши кроссовки имеют кожаные детали, гораздо безопаснее стирать их вручную.

1. Снимите шнурки, вытрите грязь

Снимите шнурки и стельки с грязных кроссовок перед тем, как вытереть как можно больше грязи с нижней и верхней части.

2. Аккуратно почистите и протрите кроссовки снаружи

Теперь добавьте жидкое моющее средство в теплую воду и используйте раствор для обработки синтетических частей кроссовок мягкой щеткой – подойдет зубная щетка и мягкая ткань. Начните с наименее грязных участков кроссовок, прежде чем переходить к самым грязным частям.

Прополощите кроссовки и повторите процедуру с чистой водой и дополнительным количеством моющего средства по мере необходимости. С очень стойкими пятнами можно справиться с помощью геля Vanish Oxi Action , а затем снова прополоскать. Ластики Mr Clean Magic (откроется в новой вкладке) можно использовать для удаления потертостей на резиновых частях кроссовок.

‘Для небольших потертостей, особенно на замше или коже, мы рекомендуем одолжить ребенку ластик из школьной сумки. Небольшими круговыми движениями аккуратно нанесите ластик на пораженный участок, чтобы отполировать все потертости, а по завершении стереть все загрязнения чистой тканью», — говорит Люк Гудиер, руководитель службы чистки и реставрации обуви Shoe Lab (открывается в новая вкладка) для Sports Direct (открывается в новой вкладке).

‘Для областей, которые были сильно повреждены, возьмите пищевую соду с кухни и смешайте 1-2 столовые ложки с достаточным количеством теплой воды, чтобы получилась консистенция пасты. Когда паста будет готова, нанесите ее на ткань и аккуратно протрите пораженный участок. Как только вы будете довольны поверхностью, используйте влажную ткань, чтобы пройтись по ней и удалить излишки пасты».

Не допускайте слишком сильного намокания кожаных частей кроссовок. Вы можете сделать это, заменив щетку только на мягкую ткань — ткань из микроволокна (откроется в новой вкладке) (это лучшее соотношение цены и качества на Amazon), но убедитесь, что вы постоянно обновляете смесь теплой воды и небиологического моющего средства. так что вы не работаете с грязной водой в кожу.

Захват липучки? «На застежках-липучках могут собираться пыль, волосы, веревки, трава и другие мелкие предметы», — говорит Люк Гудиер. «Один из способов удалить их — взять пинцет и выбрать очевидные частицы грязи, прежде чем использовать расческу или старую зубную щетку, чтобы удалить остальную пыль или мусор. В качестве альтернативы используйте небольшую проволочную щетку, чтобы стереть грязь с липучки».

‘Если ваша обувь сделана из замши, ее нужно беречь от воды. Щетка для замши — лучший способ почистить замшевые кроссовки», — говорит Сара Демпси, эксперт по чистке. [ Ed: это самая популярная щетка для замши Amazon . ] «Это тип щетки с очень мягкими щетинками, которые помогают удалять грязь, потертости и водяные пятна, не повреждая обувь. Аккуратно почистите замшевую обувь щеткой для замши в разных направлениях, пока пятно не исчезнет. После того, как вы закончите чистку обуви, вам нужно будет почистить всю замшу в одном направлении, чтобы сохранить ворс материала».

3. Очистите внутреннюю часть кроссовок

«Многие люди склонны сосредотачиваться на внешнем виде обуви и забывают почистить внутреннюю часть, что безумно», — говорит Люк Гудиер из Shoe Lab.

‘Один из способов решить эту проблему — нанести мягкое мыло, например жидкость для мытья посуды, на влажную тряпку и втереть ее во внутреннюю часть ботинка. При этом важно не пропитать обувь, поэтому перед повторным надеванием обязательно полностью протрите ткань и высушите обувь на воздухе не менее 24 часов».

Как сушить кроссовки

(Изображение предоставлено Alamy)

1. Не сушите их в сушильной машине

Только сушите кроссовки на воздухе. Поместите их в сушильную машину, и тепло может расплавить некоторые резиновые детали и сжать обувь.

‘Не рекомендуется использовать сушилку для сушки кроссовок, так как это может привести к их деформации. Всегда лучше дать им высохнуть на воздухе», — говорит Сара Демпси, эксперт по уборке My Job Quote. «Если вам нужно быстро высушить кроссовки, заверните их в старые полотенца и поместите в сушилку на очень деликатном режиме. Это поможет им быстро высохнуть, а полотенца помогут предотвратить их повреждение».

2. Не сушите кроссовки на солнце.

Кроссовки можно сушить на улице, но не под прямыми солнечными лучами, иначе цветные детали могут потускнеть.

3. Не оставляйте их слишком долго влажными

Сушить кроссовки внутри? Набивая их газетами и меняя их, когда они становятся влажными, это хороший способ ускорить сушку, поскольку бумага впитывает большую часть лишней воды. Положив их на высокую полку в комнате, где есть сушилка для белья с подогревом или осушитель воздуха, вы сможете высушить их, не повредив. Или вы можете попробовать наш трюк с простынями, который быстро сушит одежду в помещении.

Можно ли стирать кроссовки Nike в стиральной машине?

Как и в случае с любой фирменной обувью, на веб-сайте обычно есть советы по чистке. Nike, как и другие известные бренды, не рекомендует стирать кроссовки в стиральной машине, вместо этого советуя стирать их вручную и сушить на воздухе.

Как стирать кроссовки в машине, чтобы они не испортились?

Чтобы стирать кроссовки в машине, чтобы они не испортились, сначала проверьте этикетку для стирки, которая может просто порекомендовать вам стирать их вручную.

Как накачать грудные мышцы?

Многие задаются вопросом как накачать грудные мышцы, ведь их проработка не только развивает выносливость, но и снимает лишнее напряжение со спины и шеи. Однако не стоит приступать к тренировке груди, пока не прочитаете о подобранных нами методах.

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Силовые тренировки

Мышцы

Советы тренера

gpointstudio / Freepik

Пожалуй, каждый парень, посещающий зал, стремится к тому состоянию, когда рубашки будет надевать все сложнее. По необъяснимым причинам большие грудные мышцы — это едва ли не вершина успеха среди фанатов спортзала. Но как добиться мускулистой грудной клетки и как правильно накачать грудные мышцы?

Общие правила роста мышечной массы помогут накачать грудные мышцы

Для тренировки любой мышечной группы хорошее начало — полдела. Потому что лучше всего во время тренировки как можно раньше начать заниматься той группой мышц, которую вы хотите развить. Ваша нервная система еще свежа, а мышцы хорошо настроены. Хотите научиться стойке на руках? Тогда начните с этого. Хотите поставить рекорд в своих приседаниях? Совет тот же. Вы желаете накачать мощную грудь? Ни слова больше, время жима штанги лежа — самого эффективного упражнения на мышцы груди.

Кроме того, для роста мышц решающее значение имеет прогрессивная перегрузка. В противном случае попытки будут продолжаться до бесконечности. Если вы хотите работать над своими желаниями, постарайтесь делать, по крайней мере, от 12 до 20 подходов в неделю на мышечную группу, которую вы желаете развить. Вы можете распределить их на две тренировки в неделю. Тогда у мышц будет достаточно времени, чтобы восстанавливаться и расти, а затем снова прорабатывать их должным образом. Давайте разберем три принципа, которые помогут ответить на вопрос как быстро и правильно накачать грудные мышцы.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Принцип №1. Жим лежа — основное упражнение для прокачки мышц груди 

Становясь сильнее в жиме лежа, вы становитесь сильнее в широком смысле этого слова (извините за каламбур). Что мы имеем в виду? Другие упражнения на мышцы груди также становятся легче. Прогрессируя в жиме штанги лежа, вы повышаете общий уровень тренировок. База — есть база: такого метаболического импульса для мышечной гипертрофии, как при жиме лежа, ваше тело не получит ни от какого другого упражнения.

Принцип №2. Работайте под разными углами наклона при упражнениях на грудные мышцы 

Как накачать грудь? Никогда не помешает поиграть с углами. Небольшой наклон, а также обратный уклон, необходимы, чтобы прорабатывать грудные мышцы под разными углами. Вы можете добиться этого, помимо прочего, начиная тренировку с жима штанги на наклонной скамье.

Кроме штанги вы также можете использовать гантели во время жима на наклонной скамье. Это позволит вам задействовать более мелкие стабилизирующие мышцы при выполнении упражнения для груди. К тому же, вы сможете больше растягивать грудные мышцы в нижней части амплитуды, чего вы не достигнете со штангой.

Принцип №3. Не забывайте про изоляцию во время выполнения упражнений для роста грудных мышц

Изолированные упражнения на мышцы груди (сведения рук с гантелями или в тренажере, например), безусловно, также заслуживают места в программе тренировок. Хотя они не обеспечивают таких стимулов для гипертрофии, как базовые упражнения, с их помощью можно хорошо проработать целевые мышцы и добиться лучшего пампа, что также пойдет на пользу росту мышц.

Также мы подобрали для вас несколько других упражнений и рекомендации о том, как накачать грудные мышцы дома и в зале. 

• Отжимания от пола средним хватом. Безусловно, этот вид упражнений эффективен для разработки всего тела, ведь он задействует мышцы не только груди, но рук и кора.  Исходное положение — упор лежа с прямой шеей, напряженной спиной, головой на линии позвоночника и кистями, расставленными чуть шире плеч. Итак, как же нужно отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы? Плавно опуститесь, сгибая руки в локтях. Стремитесь к тому, чтобы достать грудью до пола. Затем полностью выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Рекомендуем выполнять в три подхода по 10-15 повторений. 

Мы рекомендуем проводить силовые тренировки не чаще двух-трех раз в неделю. Если во время них вы прокачиваете несколько групп, включите одно упражнение на мышцы груди. 

• Жим Свенда, названный так в честь норвежского силовика Свенда Карлсенона, лучше всего выполнять в конце тренировки грудных мышц. При его выполнении сочетается изометрическая и динамическая нагрузка. Как накачать грудные мышцы с его помощью? Для начала вам понадобятся блины. Итак, исходное положение — руки находятся на уровне груди, согнуты в локтях, а блины плотно прижаты друг к другу ладонями. Жим выполняется из прямой стойки. На выдохе выжмите блины перед собой, выпрямив руки. При этом продолжайте плотно сжимать ладони. 

Для того, чтобы накачать мышцы груди можно выполнять жим Свенда лежа на прямой или наклонной скамье. Это позволит снять часть нагрузки с передних дельт и мышц стабилизаторов. 

(Читайте также: 9 причин, почему отжимания от пола лучше, чем другие упражнения)

Сверхэффективная тренировка груди: больше и шире за месяц!

Программы тренировокНа грудь

Хотите улучшить объем, силу и рельефность грудных мышц? У нас есть план, который поможет вам развить мощную грудь всего за один месяц!

Автор: Роджер Локридж

Тренировка груди преследует несколько целей, а не только задает тон всей тренировочной недели по понедельникам. Она делает основополагающие мышечные массивы сильнее, добавляет объем, благодаря которому весь верх тела выглядит куда более впечатляюще, а заодно гарантирует, что любая футболка будет сидеть так, словно под ней у вас рыцарские доспехи.

Каким тренинг грудных мышц точно не должен быть, так это слишком мудреным! Занимайтесь по предложенной программе один раз в неделю на протяжении следующего месяца и наслаждайтесь щедрым урожаем результатов! Не забудьте сделать фотографии до — вы захотите увидеть доказательства эффективности своих усилий, когда завершите эту трансформацию груди!

Отдых между подходами 60 секунд

3 подхода по 20, 15, 10 повторений

Отдых между подходами 2 минуты

5 подходов по 5 повторений

Отдых между подходами 90 секунд

3 подхода по 10 повторений

Отдых между подходами 60 секунд

3 подхода по 12 повторений

Дропсет

3 подхода по макс. повторений

Советы по технике

Сведение рук в тренажере (бабочка)

Мы начинаем с упражнения в тренажере «бабочка» по трем причинам. Во-первых, вам нужно хорошенько размяться, и первый подход из 20 повторений с достаточно низким весом должен привести мышцы груди в тонус. Во-вторых, бабочка растягивает мышечные волокна, благодаря чему в дальнейшем вы можете направить в мышцы груди больше крови. Наконец, вы устанавливаете важнейшие нейромышечные связи, которые увеличат потенциал ваших грудных мышц в оставшейся части тренировки.

Как вы могли заметить, число повторов уменьшается с каждым подходом. В обычной ситуации вы бы наращивали рабочий вес по мере сокращения числа повторений, но не сегодня. Вместо этого вы будете чуть дольше растягивать мышцы в начале повторения в каждом последующем сете.

В первом подходе вы выполняете упражнение в привычном стиле, в обычном ритме с короткими паузами в точке максимального растяжения перед очередным сокращением мышц и сведением рук. В следующем подходе вы делаете уже 15 повторений, но в точке растяжения задерживаетесь на 2 секунды, после чего сводите руки. В финальном сете вы задерживаетесь в растяжке на четыре секунды, сокращая количество повторений до 10. Продолжайте растягиваться и в перерывах между подходами, которые должны длиться около 60 секунд.

Жим штанги на скамье с положительным наклоном

Если есть возможность, в этом упражнении поставьте скамью с регулируемой спинкой в силовую раму и используйте чуть меньший угол наклона, чем обычно. Это поможет сместить акцент на верхние отделы грудных мышц без лишнего включения в движение передних дельт. Также это поможет вам поднимать чуть больший рабочий вес. Если такая опция недоступна, обычная наклонная скамья для жима штанги тоже подойдет.

Выберите вес, с которым можете выполнить 5 повторений. В нижней точке упражнения задержитесь на одну секунду перед началом жима. Когда будете готовы выжать штангу, не церемоньтесь с ней — поднимайте снаряд уверенно, используя взрывное усилие. А вот движение штанги вниз перед следующим повторением должно быть плавным и подконтрольным.

Обязательно заручитесь поддержкой страхующего, но не позволяйте ему проделывать за вас всю работу. Если штанга кажется слишком тяжелой, приглушите свое эго и уберите пару блинов — эго не наращивает мышцы, а вот техничные повторения этому всячески способствуют. Советуем обращать внимание на лопатки; они должны быть сведены вместе, чтобы грудные мышцы могли проделать больше работы. И раз уж в этом упражнении вы работаете с тяжелым весом, между подходами отдыхайте по 2 минуты.

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Классическое упражнение для мышц груди мы будем использовать исключительно ради стимуляции гипертрофии. Гантели дают вам свободу движений; можете поворачивать кисти рук в любом направлении, чтобы работать было максимально комфортно. Кроме того, вы можете запросто увеличить амплитуду движения. Словом, не держите гантели так же, как штангу!

Воспользуйтесь теми преимуществами, которые дают гантели. Держите их под небольшим углом, опускайте как можно ниже, чтобы работать в максимально полной амплитуде. Сокращая мышцы, сводите гантели над грудью, но не позволяйте им соударяться. Расстояние между гантелями должно быть минимальным, поскольку только так можно получить максимальное сокращение грудных мышц.

Счетчик повторений в этом упражнении выставляем немного выше, но для стимуляции гипертрофии нужно работать на пределе. Если вы сделали 11 повторений, нужно взять следующую пару гантелей со стойки. Если не смогли выжать даже 7 раз, уменьшайте вес ради повышения эффективности. Между подходами отдыхайте 90 секунд, не забывайте делать растяжку!

Сведение рук в кроссовере на наклонной скамье

Вы когда-нибудь видели парня с перекаченным верхним отделом груди? Мы никогда таких не встречали, так что возвращаемся на наклонную скамью! Тренировка в самом разгаре, и уже можно подключать тренажеры, которые помогают контролировать траекторию движения.

При сведении рук на нижнем блоке ваши локти должны быть немного согнутыми — но не сгибайте их под углом 90 градусов. Поднимайте вес в течение двух секунд и прожимайте грудные мышцы в верхней точке. Опускайте рукоятки на счет три, после чего растягивайте мышцы одну секунду перед началом следующего повторения. Отдыхайте между подходами 90 секунд — этого времени должно быть достаточно для полноценного восстановления.

Отжимания на брусьях

Ничто не сравнится с хорошим упражнением с собственным весом, выполняемым в конце тренировочной сессии. Когда речь идет о мышцах груди, вне конкуренции отжимания на брусьях!

Сейчас главная цель в том, чтобы направить в область груди как можно больше крови и потратить те силы, которые у вас еще остались. Весьма вероятно, что придется добавлять отягощения. Можете использовать тяжелоатлетический пояс или жилет с утяжелителями — как вам будет удобнее.

Если не можете сделать полноценные отжимания с собственным весом, попросите тренера или напарника держать ваши ноги и помогать подниматься вверх. Или используйте тренажер с противовесом, который позволяет менять степень отягощения в каждом подходе.

В этом финальном упражнении постарайтесь сделать как можно больше повторений с дополнительным отягощением. Когда упретесь в мышечный отказ, сбросьте утяжелители и отожмитесь еще несколько раз. Если отжимаетесь в тренажере (гравитрон), можете в этот момент увеличить массу противовеса. Когда достигнете второго отказа, подход можно считать завершенным. Теперь у вас есть одна минута, чтобы растянуть грудные мышцы, глотнуть воды или BCAA и приготовиться к новому заходу. Три подхода к отжиманиям на брусьях — и тренировка окончена!

Читайте также

• Лучший памп грудных мышц в вашей жизни
  
• Хотите большие мышцы груди? Тренируйтесь в обратном порядке!
  
• Программа тренировки грудных мышц

10 лучших упражнений на верхнюю часть груди для мощных грудных мышц — журнал StrengthLog

Хотите построить большую и мощную грудь?

Затем вам нужно развивать верхние, средние и нижние мышечные волокна грудной клетки.

Мышцы верхней части груди являются одними из самых привлекательных мышц верхней части тела. Это мышцы, которые поднимают вашу рубашку и формируют приподнятую, гордую грудь.

В этой статье я перечислю десять из лучших упражнений для верхней части груди и как вы можете объединить их в тренировку верхней части груди.

Как тренировать мышцы верхней части груди

Мышцы груди — одна из основных групп мышц верхней части тела.

Они почти полностью состоят из одной большой мышцы с каждой стороны: ваша большая грудная или грудная . Под вашей большой грудной мышцей спрятан ее гораздо меньший брат, ваша малая грудная мышца .

Большая грудная мышца представляет собой крупную веерообразную мышцу с широким началом. Обычно он делится на две части:

1.   грудино-реберная часть  является более крупной нижней частью, которая берет начало в основном от грудины (и в некоторой степени от верхней брюшной оболочки и ребер). Это ваша средняя и нижняя часть груди.
2. Ключичная часть — это меньшая верхняя часть, которая начинается от первой половины ключицы. Это то, что мы обычно подразумеваем под верхней частью груди.

Мышечные волокна всего этого диапазона собираются вместе в одно сухожилие, которое прикрепляется к передней части плеч.

В зависимости от того, под каким углом вы выносите руку вперед, в большей или меньшей степени будут работать различные мышечные волокна грудных мышц.

• Жим на наклонной скамье  будет нацелен на верхние мышечные волокна грудной клетки (ключичная головка).
• Нажатие в наклоне воздействует на нижние мышечные волокна грудной клетки (грудную головку).
• Жим лежа,  подобно жиму лежа, достаточно равномерно воздействует на всю грудную мышцу (грудную и ключичную часть).

Программа для бразильских ягодиц: 30 упражнений (ФОТО)

Круглая и упругая бразильская попа – мечта всех современных девушек. При условии регулярных тренировок улучшить форму ягодиц можно и в домашних условиях.

Предлагаем вам готовую программу эффективных упражнений для бразильских ягодиц без инвентаря и без прыжков. Выполняйте комплекс 3 раза в неделю и уже спустя 3-4 недели вы увидите результат.

Тренировка для бразильских ягодиц (день 1)

Первый день посвящен базовым упражнения, которые выполняются стоя. Разновидности выпадов, приседаний и махов помогут округлить и приподнять ягодицы, а также поработать над проблемными зонами бедер. Тренировка проходит без инвентаря и рассчитана на любой уровень подготовки.

Что важно знать:

• Перед тренировкой обязательно выполните разминку для ног или общую разминку.
• Каждое упражнение выполняется 10-12 повторений в два подхода.
• Между подходами отдых 15 секунд, между упражнениями отдых 30 секунд.
• Сделайте перерыв на 1-2 минуты в середине тренировки по необходимости.
• Новички могут выполнить каждое упражнение по одному подходу.
• Увеличьте количество повторений (или подходов), если чувствуете, что можете добавить нагрузку.
• Уменьшайте количество повторений первое время по необходимости, когда мышцы еще не привыкли к нагрузкам.
• Можете выполнять упражнения, не считая повторения, по таймеру: 30 секунд работа / 15 секунд отдых (начинающие) или 40 секунд работа / 20 секунд отдых (опытные занимающиеся).

1. Приседания с пульсацией

Поставьте ноги на ширине плеч, руки сложите перед собой. Теперь согните ноги в коленях и выполните приседание с отведением таза назад. Не сутульте спину и следите, чтобы колени не выходили за носки. Приседайте до параллели с полом. В нижней точке задержитесь и сделайте пульсацию на 1-2-3, затем возвратитесь в исходное положение. Приседание считается одним из самых эффективных упражнений для бразильских ягодиц, так как позволяет не только укрепить, но и нарастить мышцы. Пульсация усилит нагрузку на ягодичную мышцу.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода.

2. Выпад назад из полуприседа

Встаньте прямо, ноги вместе. Слегка присядьте, опускаясь в неглубокий полуприсед. Начните отводить одну ногу назад, опускаясь в выпад. Между бедром и голенью обеих ног образуется прямой угол. Корпус держите немного наклоненным вперед. Делайте упражнение в среднем темпе, чтобы почувствовать нагрузку на ягодицы. Выполняйте целый подход на одну сторону. За счет положения полуприседа мышцы будут в напряжении на протяжении всего выполнения. Обязательно включайте в тренировку для бразильской попы разновидности выпадов, так как они лучше всего прокачивают заднюю поверхность ног и большие ягодичные мышцы.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

3. Отведение согнутой ноги назад стоя

Из положения стоя, ноги немного шире плеч, выполняйте отведения назад одной ногой. Для этого положите руки на пояс, согните правую ногу в колене и отводите ее назад, словно толкаете дверь позади вас. Не помогайте себе корпусом, работать должны только ноги. Не забудьте повторить упражнение для левой ноги. Отведения задействуют мышцы задней поверхности бедер и большие ягодичные, развивая их и формируя красивый рельеф.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

4. Приседание плие

Поставьте ноги как можно шире, носки разведите в стороны, руки сложите у груди. Согните колени, опускаясь в приседание, при этом таз не отводите назад, корпус не наклоняется. Следите, чтобы спина оставалась ровной. Приседайте до параллели с полом, колени не заводите за носки. Выполняйте упражнение в медленном темпе, концентрируясь на работе мышцы. Приседание с широкой постановкой ног – отличное упражнение для поднятия ягодиц, которое поможет вам накачать круглую и подтянутую попу.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода.

5. Перекрестный выпад

Из положения стоя, выполните выпад по диагонали назад правой ногой. Руки держите на талии или перед собой. При этом следите, чтобы колено левой ноги не заходило за носок. Опуститесь до параллели переднего бедра с полом и вернитесь обратно. После выполнения всех повторений сделайте упражнение для левой ноги. Перекрестные выпады отлично развивают большие ягодичные мышцы, задействуют средние и малые, а также подтягивают бедра и ноги. При выполнении не заводите заднюю ногу слишком далеко в сторону, чтобы не перегрузить колено передней ноги.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

6. Приседания с отведением ноги назад

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Выполните классический присед с прямой спиной. Приседайте до параллели с полом, следите, чтобы колени не выходили за носки. На подъеме отведите назад правую ногу, затем снова присядьте. На следующем подъеме отведите назад левую ногу. В этом упражнении для поднятия ягодиц комбинируются отведения и приседания, которые эффективны по отдельности, а вместе позволяют еще быстрее достичь цели в виде круглой бразильской попы.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую ногу (16-20 приседаний) в 2 подхода.

7. Махи в сторону

Встаньте прямо, руки положите на пояс. Спина должна быть ровной, положение тела устойчивым и стабильным. Поднимите левую ногу в сторону до параллели с полом, вернитесь обратно. Во время упражнения старайтесь не раскачиваться в корпусе, чтобы не ослаблять нагрузку. Правая нога должна оставаться неподвижной, работает только левая. Причем поднимать ногу нужно за счет приводящих мышц бедер и большой ягодичной, а не квадрицепсов. Не забудьте повторить махи для правой ноги.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

8. Пульсирующие приседания с шагом

Поставьте ноги вместе и выполните приседание, не сгибая спину и отводя таз назад. Не разгибая колени полностью, сделайте шаг левой ногой в сторону. Опуститесь в приседание и на подъеме возвратитесь обратно и снова сделайте присед. На протяжении всего упражнения не разгибайте ноги полностью, чтобы обеспечить максимальную нагрузку ягодичным и бедрам. Повторите для правой ноги. Если вы ищете действенное упражнение для поднятия ягодиц, то шаговые приседания – то, что нужно, ведь они подарят вам красивую и круглую форму попы.

Сколько выполнять: 10-12 отведений ноги в 2 подхода на каждую ногу.

9. Мах с пульсацией из полувыпада

Встаньте прямо, руки положите на пояс, одну ногу поставьте назад и опуститесь в положении полувыпада. Корпус немного наклонен вперед. Перенесите опору на переднюю ногу, а задней выполните мах до параллели с полом. В верхнем положении сделайте пульсацию ногой на два счета, после чего опустите ее обратно. Колено передней ноги оставляйте мягким. Упражнение не только подтягивает и укрепляет бедра и ягодицы, но также развивает координацию движений и баланс. Кроме того, такой вариант выпада помогает бороться с целлюлитом и дряблостью задней поверхности бедра.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

10. Глубокие махи из наклона

Выполните глубокий наклон с опорой на руки и поднимите таз вверх, чтобы тело приняло форму перевернутой буквы V. Из этого положения начните выполнять поочередные махи прямой ногой вверх. Старайтесь не округлять спину и поднимать ногу максимально высоко. Если сложно стоять в исходной позе, можно опираться не на пол, а на стул. Упражнение не только прокачивает бедра и ягодицы, но также тренирует гибкость и делает ноги стройными.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу в 2 подхода.

Тренировка для бразильских ягодиц (день 2)

На второй день в нашей программе предлагаются эффективные упражнения для ягодиц, которые выполняются на полу. Отведения, махи и мостики – это изоляция, которая формирует пятую точку, делая ее округлой и подтянутой. Для тренировки понадобится коврик. При выполнении упражнений на четвереньках можно подложить под колено подушку.

1. Мах ногой вверх с пульсом

Встаньте на четвереньки, не провисайте в спине и не прогибайте позвоночник. Согните правую ногу в колене и поднимите вверх, выполняя мах. Поднимайте ногу чуть выше параллели бедра с полом. В верхней точке напрягите ягодицы и сделайте 3 пульсирующих движения в небольшой амплитуде. Выполните все подходы для одной ноги, затем для другой. Махи вверх считаются эффективнейшей изоляцией для ягодиц, которые укрепляют мышцы и добавляют им объема, что помогает улучшить форму попы.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

2. Махи ногой по диагонали

Оставаясь на четвереньках, выпрямите правую ногу и поднимите ее вверх. Затем опустите по диагонали влево, снова поднимите вверх и возвратитесь в исходное положение. Во время упражнения не спешите, сохраняйте размеренный темп и концентрируйтесь на работе мышц. Выполните все подходы для одной ноги, затем переходите к другой. Махи являются отличным изолирующим упражнением для поднятия ягодиц и формирования спортивного рельефа.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

3. Пожарный гидрант с выпрямлением ноги

Оставаясь в том же положении, поднимите правую ногу в сторону, не разгибая колена. В верхней точке выпрямите ногу, затем снова согните и возвратитесь в начальное положение. Выполняйте упражнение медленно, чтобы почувствовать работу мышц ягодиц и бедер. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги. Пожарный гидрант задействует не только внутреннюю сторону бедер, но также нижнюю и внешнюю часть ягодиц, помогая получить красивую округлую форму попы.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

4. Мостик-бабочка

Лягте на спину, согните ноги в коленях и сомкните стопы. Теперь разведите колени в стороны и поднимите таз вверх, выполняя ягодичный мостик. В верхней точке напрягите мышцы, чтобы увеличить нагрузку. Затем опустите таз вниз, не размыкая стоп. Это упражнение входит в тренировку для бразильской попы, так как оно не только задействует ягодичные мышцы, но также прокачивает внутреннюю и заднюю поверхность ног, формируя красивый переход от ягодиц к бедрам.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода.

5. Махи ногами в мостике на носочках

Оставаясь в том же положении, разомкните стопы и встаньте на носочки. При этом колени остаются согнутыми. Поднимите таз вверх и зафиксируйте позу, напрягая мышцы ягодиц. Теперь поочередно выпрямляйте ноги в ритмичном темпе. Тяните носочек вверх, но не опускайте таз. Еще одна модификация ягодичного мостика направлена на рост и укрепление мышц ягодиц и бедер. Упражнение позволяет приподнять ягодицы и помогает избавиться от целлюлита на бедрах.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую ногу (16-20 махов) в 2 подхода.

6.

Мах прямой ногой в мостике

Оставайтесь на полу, но теперь встаньте на полную стопу, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз вверх, как в классическом ягодичном мостике. Теперь поднимите вверх правую ногу и сделайте мах с полной амплитудой вперед и назад. Выполните все подходы, не опуская таз вниз, а затем поменяйте ногу. Отличное упражнение для ягодиц лежа, которое позволяет прокачать средние, малые и большие ягодичные мышцы, а также укрепить бедра и подтянуть ноги.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

7. Махи в планке

Встаньте в планку на прямых руках. Убедитесь, что ладони находятся под плечевыми суставами, а стопы стоят вертикально. Следите, чтобы спина составляла прямую линию с тазом, не провисайте и не прогибайтесь в позвоночнике. Поднимите одну ногу вверх до напряжения ягодичных мышц, сделайте 3 пульса и вернитесь в исходное положение. Выполните все подходы для одной ноги, а затем для другой. Упражнение не только подтягивает ноги и ягодицы, но также укрепляет мышцы кора, рук и спины.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

8. Обратная гиперэкстензия

Лягте на живот, руки положите перед собой, голову опустите на предплечья, согните ноги в коленях. С усилием поднимайте ноги вверх, напрягая ягодицы и бицепсы бедер. Старайтесь поднять бедра как можно выше, не помогая себе руками и корпусом. Двигайтесь медленно, в верхней точке сжимайте мышцы. Упражнение подтягивает заднюю поверхность бедер, подкачивает ягодицы, формируя спортивный рельеф тела. Отличное упражнение для избавления от целлюлита и укрепления поясничных мышц.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода.

9. Подъем ног лежа на животе

Оставаясь на животе, выпрямите ноги, принимая исходное положение. Теперь поднимите правую ногу вверх, напрягая ягодицы и бицепсы бедра, чтобы усилить нагрузку. Затем вернитесь в начальное положение и повторите другой ногой. Выполняйте упражнение медленно, концентрируясь на каждом движении, чтобы максимально прокачать целевые мышцы. Это одно из лучших упражнений для ягодиц лежа, так как позволяет изолированно и качественно проработать целевые мышцы.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу в 2 подхода.

10. Ножницы лежа на животе

Оставайтесь на животе, ноги вытянуты, голова опирается на предплечья. Приподнимите обе ноги и выполняйте поочередные махи с небольшой амплитудой, имитируя движения пловца. Следите, чтобы корпус оставался неподвижным, работают только ноги. Во время выполнения вы почувствуете, что ягодицы в прямом смысле горят. Все потому, что упражнение «добивает» целевые мышцы и способствует их пампингу.

Сколько выполнять: 20-25 разведений в 2 подхода.

Тренировка для бразильских ягодиц (день 3)

В тренировке третьего дня сочетаются комбинированные и изолирующие упражнения, направленные на точечную проработку мышц ягодиц и бедер. В результате вы стимулируете рост ягодичных, чтобы получить круглую и соблазнительную форму попы. Вам снова понадобится коврик для фитнеса.

1. Сумо с пульсацией

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, носки разведите в стороны, руки расположите перед собой или на талии. Согните колени и отведите таз назад, опускаясь в приседание. В нижней точке сделайте 3 пульсации и вернитесь в исходное положение. Не сгибайте спину, смотрите прямо перед собой. Приседание сумо акцентирует внимание на ягодицах, а пульсация помогает не только укрепить, но и нарастить мышцы в стратегических зонах.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода.

2. Боковые выпады + махи в сторону

Встаньте прямо, ноги вместе, руки держите на поясе. Выполните мах в сторону прямой ногой, вернитесь в исходное положение и сделайте этой же ногой боковой выпад. Опускаясь в выпад, отводите таз назад, сгибая колено под прямым углом. Выполните все подходы для одной ноги, а затем поменяйте сторону. Комбинированное упражнение позволит максимально проработать целевые мышцы и все проблемные зоны, особенно ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедер.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

3. Выпады назад с пульсацией

Из положения стоя, руки на поясе, сделайте шаг назад и согните ноги в коленях, опускаясь в выпад. Сделайте 3 пульсации и вернитесь в начальное положение. Во время упражнения следите, чтобы передняя нога была согнута под прямым углом. Сохраняйте средний темп, не спешите, концентрируйтесь на работе мышц. Выпады с пульсацией – отличное упражнение для поднятия ягодиц, позволяющее значительно улучшить форму пятой точки.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

4. Становая тяга на одной ноге

Встаньте прямо, руки положите на пояс. Сделайте наклон вперед с прямой спиной, одновременно поднимая правую ногу. Опорная левая остается неподвижной, работает только правая. Когда корпус и правая нога образуют прямую линию, возвращайтесь в исходное положение. Повторите для левой ноги. Упражнение задействует заднюю поверхность бедер, а также большие ягодичные мышцы, прорабатывает проблемные зоны и помогает расправиться с целлюлитом.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

5. Ракушка на боку с махом

Лягте на левый бок, обопритесь на предплечье, правую руку расположите перед собой. Согните ноги в коленях и сомкните стопы. Поднимите правое колено вверх, не размыкая стоп. В верхней точке выпрямите ногу и сделайте мах до угла 45 градусов, чтобы мышцы бедер оставались в напряжении. Не забудьте поменять сторону и выполнить упражнение для другой ноги. Упражнение прорабатывает приводящие мышцы бедер и задействует большие ягодичные мышцы. В результате ягодицы становятся более очерченными и круглыми.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

6. Круговые вращения прямой ногой

Оставаясь на боку, выпрямите верхнюю ногу и поднимите ее вверх до угла 45 градусов. Нижняя остается согнутой в колене. Теперь выполняйте вращения прямой ногой по часовой стрелке и против, концентрируясь на работе мышц. Повторите для другой ноги. Во время вращений мышцы бедер и ягодицы постоянно пребывают в напряжении, что способствует приливу крови и активизации обменных процессов. В результате вы прорабатываете проблемные зоны, избавляетесь от целлюлита и получаете подкачанную бразильскую попу.

Сколько выполнять: 10-12 вращений сначала вперед, потом назад по 2 подхода на каждую ногу.

7. Толчок ногой на боку

Оставаясь в том же положении на боку, выпрямите верхнюю ногу, при этом нижнюю согнете в колене. Удерживая ногу под углом 45 градусов, опустите ее перед собой, сгибая в колене. Из нижней точки сделайте толчок, выпрямляя ногу. Повторите упражнение для другой ноги. Это упражнение для бразильских ягодиц обеспечивает постоянную нагрузку мышцам бедер, так как ноги необходимо удерживать на весу. Во время толчка задействуются большие ягодичные мышцы, что помогает их укрепить и придать красивую форму.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

8.

Разгибание ноги с махом вверх

Встаньте на четвереньки, обопритесь на предплечья, колени согнуты под прямым углом. Поднимите правую ногу вверх, не разгибая колена. Затем медленно выпрямите ее, снова согните и сделайте мах вверх. Не опускайте ногу вниз, а снова повторите все сначала. После окончания всех повторений выполните упражнение для левой ноги. Махи считаются эффективной изоляцией для ягодиц, так как максимально задействуют все ягодичные мышцы, укрепляя их и увеличивая в объеме.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

9. Махи прямой ногой на предплечьях

Из того же положения на предплечьях, выпрямите правую ногу и выполняйте махи прямой ногой вверх-вниз. Затем сделайте то же самое для левой ноги. Махи качественно нагружают ягодицы, укрепляя мышцы и формируя рельеф. При регулярном выполнении этого упражнения вы заметите, что ягодицы стали более округлыми и выпуклыми, а ноги – стройными и подтянутыми.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

10. Пожарный гидрант с пульсацией

Встаньте на четвереньки на прямых руках, при этом колени согнуты под прямым углом. Поднимите правую ногу вверх через сторону, не разгибая колена. В верхней точке сделайте 3 пульсации и вернитесь обратно. Обязательно выполните упражнение для другой ноги. Упражнение подтягивает внутреннюю сторону бедер, а также задействует низ и внешнюю часть ягодиц, что делает их круглее и рельефнее.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 2 подхода на каждую ногу.

Регулярно делая тренировку для бразильской попы, вы не только получите выпуклую пятую точку, но также сделаете ноги более худыми и рельефными. Сделать упражнения более эффективными помогут фитнес-резинки, гантели и другие отягощения, которые можно использовать, если вы хотите ускорить результат. Обязательно посмотрите нашу программу для ягодиц на 3 дня с гантелями.

Также не следует забывать о питании, от которого напрямую зависит процесс построения мышц. Если хотите объемную, круглую попу, то не практикуйте большой дефицит калорий и низкокалорийные диеты, иначе мышцам просто не хватит питательных веществ для поддержки. Питайтесь сбалансировано, тренируйтесь не менее 3-х раз в неделю и получите не только подтянутую попу, но и красивые формы всего тела.

Добавьте в свой тренировочный план другие наши программы:

• Тренировка с акцентом на живот, бедра и ягодицы
• Готовая тренировка для нижнего пресса
• Жиросжигающая тренировка для тонкой талии
• Топ-12 упражнений для стройных рук без инвентаря
• Тренировка для стройного тела

Упражнения для растяжки – комплекс упражнений для растяжки мышц всего тела

 Растяжка мышц всего тела нужна всем, как спортсменам, так и людям с преимущественно сидячим образом жизни. Давайте рассмотрим зачем и как делать упражнения на растяжку. 

 

 

Во время растяжки, происходит приток крови к мышцам, они становятся более крепкими и эластичными. За счет этого снижается риск травм и  болевой порог, улучшается осанка и гибкость. Также она благотворно влияет на здоровье сосудистой и нервной систем.

 

Специалисты выделяют несколько типов растяжки, где первые 2 основные:

• Статическая растяжка. Самая простая, но эффективная техника. Как следует из названия, смысл кроется в статичных позах при максимальной растяжки с фиксацией на 15-60 сек. Необходима для выработки привычки мышц к новому состоянию.

• Динамическая. Тут различают 2 вида: активную и баллистическую. Первая подразумевает плавные движения без рывков и с периодической фиксацией, вторая – наоборот, чем оказывает наибольший эффект на сухожилия. 

• Проприоцептивное облегчение мышц. Статичные упражнения с обязательным напряжением мышц по сути является разминкой перед основными.

• Пассивная. Выполняется при поддержке партнера в принятии статичных и динамичных поз.

 

Как правильно делать растяжку

 

 Перед тем, как рассказать какие упражнения есть на растяжку – прочти то, что необходимо держать в голове, дабы не причинить себе вред: 

1. Разминка – без нее никуда, и даже не думай, что тут можно схалявить. Подробнее про упражнения для разминки здесь.

2. Работай по нарастающей с укреплением результата. 

3. Думай что делаешь, чтобы не пропустить ни одной важной мышцы. Необходимо знать, какие именно мышцы задействованы во время того или иного упражнения растяжки.

4. Безопасность – наше все. Если во время выполнения движений ты ощутил резкую неприятную боль, необходимо остановиться и подкорректировать технику.

 

Какие есть упражнения на растяжку

 Переходим к самому интересному – упражнениям.

Поза верблюда

Техника выполнения: садись на пятки, отведи руки назад и вытолкни бедра вперед и вверх, не перенапрягая поясницу. При наличии проблем с шеей не запрокидывайте голову назад.

Задействованные мышцы: прямые и наружные косые мышцы живота.

Широкое разведение ног в стороны

 

Техника выполнения: в положении сидя, колени согнуты, спина ровная. Начни медленно выпрямлять ноги, чуть прогибая спину, постарайся коснуться стоп.

Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы).

Поза лягушки

 Техника выполнения: встань на четвереньки и медленно раздвигайте колени, пока не почувствуете напряжение в мышцах паха.

Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы).

Глубокий выпад вбок

 

Техника выполнения: встань, широко расставив ноги. Медленно опускай руки к правой ступне, сгибая правую ногу в колене и поднимая пальцы левой ноги вверх. Стопа правой ноги полностью стоит на полу.

Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы).

Поза бабочки

Техника выполнения: в положении сидя прислони стопы друг к другу, усядься на седалищные кости, выпрямите спину. Аккуратно надавливая руками на колени, опускай ноги все ближе к полу. Чем ближе стопы к телу, тем сильнее растяжка мышц.

Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы).

Растяжка предплечья

Техника выполнения: плечо опусти вниз и отведи назад, затем зафиксируй его в оптимальном положении. Теперь начни надавливать на противоположную руку, как показано на рисунке.

Задействованные мышцы: разгибатель предплечья.

Растяжка шеи

Техника выполнения: максимально вытянув шею, медленно опускай ухо на плечо.

Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная.

Повороты шеи

Техника выполнения: начни растяжку мышц, медленно поворачивая шею и поддерживая подбородок в приподнятом положении. Для более глубокой растяжки можно задействовать руку.

Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная.

Наклоны головой назад

Техника выполнения: положи руки на бедра, выпрямите спину и начинайте отводить голову назад, соблюдая осторожность.

Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная.

Наклоны головой вбок

 Техника выполнения: максимально выпрямив шею, старайся коснуться ухом плеча.

Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная и верхняя трапециевидная.

Глубокий выпад с коленом

 Техника выполнения: встань на колено, медленно подай правое бедро вперед. Возьмись за стопу сзади и напрягите ягодичную мышцу.

Задействованные мышцы: поясничная и квадрицепс.

Растяжка разгибателей предплечья

Техника выполнения: плечо опусти вниз и отведи назад, затем зафиксируй его в оптимальном положении. Теперь начинай надавливать на противоположную руку, как показано на рисунке.

Задействованные мышцы: разгибатель предплечья.

Растяжка плеча

Техника выполнения: выпрями руку поперек тела и слегка надави на ее, чтобы усилить растяжку мышцы.

Задействованные мышцы: боковая дельтовидная

Сгибание шеи

В положении стоя (ноги вместе) с выпрямленной спиной медленно отводи бедра вниз и назад, округляя спину и одновременно касаясь подбородком груди.

Задействованные мышцы: трапециевидная.

Растяжка спины

Ухватись за перекладину, медленно оторви ноги от пола.

Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины.

Встань, взявшись обеими руками за угол стены или столб. Держа спину прямо, медленно отведи бедра в сторону.

Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины

Встань на четвереньки и медленно отводи бедра назад, пока лоб не коснется пола.

Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины.

Растяжка икроножной мышцы

Встань на край ступеньки и слегка поверни щиколотки внутрь и наружу для растяжки мышц.

Задействованные мышцы: камбаловидная и икроножная.

Продольный шпагат

Начни растяжку мышц, стоя на одном колене (как для выпада), соблюдай осторожность, если есть проблемы с бедрами.

Задействованные мышцы: камбаловидные и икроножные.

Растяжка обратной стороны бедра и коленей

Сядь на седалищные кости и при необходимости согни ноги в коленях. Постарайся взяться руками за стопы, выпрямив ноги в коленях. Если не получается, упражнение можно выполнять с согнутыми коленями, постепенно увеличивая натяжение в ногах.

Задействованные мышцы: задней поверхности бедра и икроножные.

Выставь одну ступню впереди другой. Положи руки на бедра и, выпрямляя спину, начни нагибаться от бедра.

Задействованные мышцы: задней поверхности бедра.

Глубокое приседание

Ноги на ширину плеч, и медленно присядь, выпрямив руки между ног и удерживая равновесие при помощи стоп и бедер.

Задействованные мышцы: ягодичные.

Королевский голубь (сидя)

 

Из положения сидя, медленно подтяни ногу к груди и поверните бедро наружу, удерживая спину прямо.

Задействованные мышцы: ягодичные.

Растяжка голени с упором

Начни с исходного положения для выпада, слегка отведя стоящую сзади стопу наружу. Медленно опусти пятку стоящей сзади ноги на пол, чтобы выполнить растяжку мышц.

Задействованные мышцы: камбаловидная и икроножная.

 

Читайте также

• Утренняя зарядка: зачем она нужна и как её делать в домашних условиях
• Эффективная разминка для всех
• Растяжка в домашних условиях – упражнения на растяжку дома, как делать?
• Как сесть на шпагат – советы для начинающих
• Поперечный шпагат – как растягиваться, ТОП лучших упражнений для выполнения поперечного шпагата
• Как сесть на продольный шпагат правильно и быстро – подводящие упражнения к продольному шпагату дома + видео
• Комплекс упражнений на растяжку мышц после тренировки
• Говорят, что растяжка не помогает и не улучшает результаты, поэтому ее можно не делать. Это правда?
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Как растянуть все тело: все преимущества

Дата публикации: 28 марта 2023 г.

Когда вы думаете об упражнениях, вы можете думать о двух вещах: кардио и силовых тренировках. Но есть еще один важный компонент хорошо продуманной тренировки, который вы, возможно, упускаете из виду: растяжка.

Растяжка дает целый ряд преимуществ для фитнеса. «Это определенно может помочь с подвижностью и гибкостью, а также увеличить приток крови к вашим мышцам, чтобы подготовить их к активности», — говорит Стивен Густри, PT, DPT, OCS, физиотерапевт в Hinge Health. Кроме того, он включает в себя мягкие движения, которые борются с болями в суставах и помогают вам стать более активными, что еще больше помогает при болях в суставах.

Что интересно: то, как мы думаем о растяжке — и о том, как вы используете ее как часть тренировочной программы — резко изменилось всего за несколько лет, — говорит доктор Густри. «Это сильно отличается от того, что вам говорили, когда вы занимались спортом в подростковом возрасте, или даже от того, что я ходил в школу физиотерапии», — добавляет он. Вот что показывают исследования, и советы о том, как растянуть все тело.

Наши эксперты по здоровью шарниров

Типы растяжки: статическая или динамическая

Существует два основных типа растяжки: статическая и динамическая.

Статическое растяжение

Это то, о чем вы, вероятно, думаете, когда слышите слово «растяжение». При статической растяжке вы растягиваете целевую мышцу до максимальной точки и удерживаете ее примерно 30 секунд. Квадратная растяжка, растяжка баттерфляем и касание пальцев ног — все это примеры. Есть несколько способов сделать статическую растяжку.

• Активная статическая растяжка означает, что вы сами держите растяжку. Например, чтобы коснуться пальцев ног, чтобы растянуть подколенные сухожилия, не требуется внешней силы, что делает это активным статическим растяжением.

• пассивная статическая растяжка включает в себя кого-то или что-то, например, эспандер, который увеличивает силу и интенсивность растяжки. Например, вы можете лечь на землю с вытянутой ногой в воздухе, пока кто-то толкает вашу ногу к вам, чтобы растянуть подколенное сухожилие.

Раньше статическая растяжка обычно выполнялась перед занятиями спортом или тренировкой, но теперь советы стали более тонкими. Хотя статическая растяжка, безусловно, может быть частью здоровой разминки, вы можете не захотеть использовать 9 упражнений.0035 просто статическая растяжка для разминки. Статическая растяжка больше связана с удлинением мышечных волокон, что действительно делает ее более подходящей для заминки после тренировки, чтобы предотвратить травмы и уменьшить болезненность мышц после тренировки .

В то время как исследования показывают, что статическая растяжка может улучшить мышечную силу и мощность, другие исследования на самом деле показывают, что статическая растяжка перед тренировкой может фактически снизить пиковую мощность и силу, объясняет доктор Густри. Обзор более 100 исследований показал, что статическая растяжка продолжительностью не менее 90 секунд снижает силу растянутых мышц почти на 5,5%. Результат? «Возможно, вам было бы лучше вообще не растягиваться», — объясняет доктор Густри.

Однако важно помнить, что все люди разные, и этот не означает, что статическая растяжка вредна. Если вам это нравится, это отличный компонент для включения в программу разминки , но вы можете не захотеть, чтобы это было только компонент вашей разминки. Скорее, это может помочь включить динамическую растяжку.

Динамическая растяжка

Это тип растяжки, основанный на движении. Он расслабляет ваши суставы и приводит их в полный диапазон движения, чтобы задействовать несколько различных групп мышц. Распространенными примерами являются такие движения, как нисходящая собака на доски или выпады при ходьбе с поворотами.

Динамическая растяжка также увеличивает приток крови к области, что помогает уменьшить жесткость мышц. Цель состоит в том, чтобы имитировать движения, которые вы будете выполнять в предстоящей деятельности, и дать вашему телу возможность тренироваться в более медленном темпе в среде с низкими ставками, помогая снизить вероятность получения травмы во время тренировки. Все это облегчит вам тренировку, говорит доктор Густри. Например, если вы собираетесь пробежать четыре мили, хорошей динамической растяжкой будут удары ногой при ходьбе, когда «вы совершаете прогулку, похожую на Франкенштейна, выбрасывая ноги вперед, вытянув руки перед собой, » он говорит. Перед любой тренировкой рекомендуется делать динамическую растяжку в течение 5–10 минут.

Преимущества растяжки

Приводит ли растяжка в тонус вашему телу? Да. Помогает ли это снять напряжение в вашем теле, уменьшить и предотвратить боль в суставах? Готов поспорить. Но вот еще несколько причин, по которым важна растяжка — как статическая, так и динамическая:

• Она помогает сохранять гибкость . В результате ваши суставы будут иметь больший диапазон движений, говорит доктор Густри. Это может означать, что вы лучше выполняете физические упражнения и снижаете риск травм.

• Поможет восстановиться после травмы . «Если у кого-то была травма или серьезная операция, например замена коленного сустава, близлежащие мышцы, такие как подколенные сухожилия или икры, могут напрячься. По сути, это похоже на защитный механизм», — говорит доктор Густри. В этих случаях растяжка может быть действительно полезной. В этом может помочь физиотерапевт. Вы можете посетить физиотерапевта лично или использовать программу, такую ​​​​как Hinge Health , для доступа к PT через телемедицину / видеопосещение.

• Может улучшить спортивные результаты . Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Sports and Science Medicine , показало, что динамическая растяжка всего в течение 30 секунд увеличивает мышечную силу. Другое исследование 2019 года , опубликованное в том же журнале, показало, что динамическая растяжка улучшает диапазон движений, что может помочь вам выполнять те действия, которые вам нравятся, будь то ходьба, езда на велосипеде или игра в пиклбол.

• Это поможет вам расслабиться . Растяжка помогает вашим мышцам расслабиться и снять напряжение, которое часто накапливается в результате стресса в течение дня. Если вы сочетаете растяжку с глубоким и медленным дыханием, вы можете обнаружить, что это помогает вам достичь своего внутреннего дзен, говорит доктор Густри.

Комплекс упражнений на растяжку всего тела

Следующие статические и динамические упражнения, рекомендованные физиотерапевтами Hinge Health, обычно используются для профилактики и лечения всех видов скелетно-мышечной боли.

Статические растяжки

Начните с трех повторений этих растяжек на каждую сторону в течение 20-30 секунд

Динамические растяжки

Начните с восьми-десяти повторений всех этих динамических растяжек, по три-пять секунд каждое

Информация, содержащаяся в этих видеороликах, предназначена для использования только в образовательных целях и не является медицинской консультацией или лечением какого-либо конкретного заболевания. Hinge Health не является вашим поставщиком медицинских услуг и не несет ответственности за любые травмы, полученные или усугубившиеся в результате использования или участия в этих упражнениях. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии вашего здоровья или лечении.

Как делать растяжку на профессиональном уровне

Следующие советы могут помочь вам сделать растяжку более эффективной:

• Сосредоточьтесь на основных мышцах . Подумайте: ваши икры, бедра, бедра, нижняя часть спины, шея и плечи. Это поможет вам добраться до корня вашей боли и дискомфорта.

• Убедитесь, что вы растягиваете обе стороны. Различные уровни гибкости на разных сторонах тела могут увеличить риск получения травмы, отмечает доктор Густри.

• Не подпрыгивать . Вместо этого просто наклонитесь к растяжке настолько, насколько сможете, и держите ее. «Раньше мы думали, что прыжки или пульсация во время растяжки помогают углубить растяжку, но теперь мы знаем, что это может затруднить преодоление мышечного напряжения», — говорит доктор Густри.

• Не преодолевай неприемлемый уровень боли . Хотя это нормально — подтолкнуть к своей боли, мантра Джейн Фонды «нет боли — нет выгоды» здесь не совсем применима. «Если вам действительно больно, это обычно означает, что вы зашли слишком далеко», — говорит доктор Густри. Если это произойдет, расслабьтесь или полностью остановитесь, чтобы перезагрузить себя.

• Зависит от вида деятельности . Вы хотите, чтобы ваши растяжки имитировали деятельность, которую вы собираетесь делать. Поэтому, если вы собираетесь на пробежку, вам лучше растянуть подколенные сухожилия, чем плечи.

• Держись . Как и во всем остальном в жизни, чем больше вы растягиваетесь и чем более последовательно вы это делаете, тем больше вероятность того, что вы увидите результаты. Попробуйте включить динамическую или статическую растяжку в свой распорядок дня два-три раза в неделю, даже если это всего на несколько минут.

• Попробуйте растяжку на основе движений . Доказано, что легкие движения, такие как тай-чи или йога, повышают гибкость и могут быть отличным компонентом упражнений на растяжку.

PT Совет: возможно, вам нужно укреплять, а не растягивать

«Ко мне приходили десятки пациентов, которые говорили мне, что растяжение напряженной мышцы на самом деле сделало ее хуже», — говорит доктор Густри. «Но когда я делаю оценку, я обнаруживаю, что их мышцы на самом деле не напряжены — они просто недостаточно сильны».

Часто укрепление и нагрузка мышц вызывает ощущение, что вы напряжены, и ваша боль и дискомфорт начинают уменьшаться, добавляет доктор Густри. «Это может означать, что вам лучше сосредоточиться на некоторых укрепляющих упражнениях». Другой вариант — заняться такими видами деятельности, как йога и тай-чи, где вы выполняете позы и растяжки, которые укрепляют ваше тело , в то время как вы растягиваетесь.

Узнайте больше о Hinge Health для облегчения боли в суставах и спине

У нас есть целая команда клинических экспертов, которые помогут вам справиться с болью. Нажмите здесь, чтобы узнать, имеете ли вы право присоединиться к нашей бесплатной цифровой клинике для лечения болей в спине и суставах.

Эта статья и ее содержание предназначены только для образовательных и информационных целей и не представляют собой медицинские консультации или профессиональные услуги, характерные для вас или вашего состояния здоровья.

Получите разработанный для вас план медицинского обслуживания Hinge Health

Справочные материалы

1. Эдвардс, М. (19 ноября 2012 г.). Виды растяжки . Американский совет по физическим упражнениям. https://www.acefitness.org/fitness-certifications/ace-answers/exam-preparation-blog/2966/types-of-stretching/

2. Симич Л., Сарабон Н. и Маркович Г. (2012). Препятствует ли статическая растяжка перед тренировкой максимальной мышечной работе? Метааналитический обзор. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, 23 (2), 131–148. doi:10.1111/j.1600-0838.2012.01444.x

3. Арнц Ф., Марков А., Бем Д. Г., Беренс М., Негра Ю., Накамура М., Моран Дж. и Чаабене, Х. (2023). Хроническое влияние статических упражнений на растяжку на мышечную силу и мощность у здоровых людей на протяжении всей жизни: систематический обзор с многоуровневым метаанализом. Спортивная медицина, 53 , 723-745. doi:10.1007/s40279-022-01806-9

4. Такеучи К., Накамура М., Мацуо С., Акизуки К. и Мизуно Т. (2022). Влияние скорости и амплитуды динамического растяжения на гибкость и силу подколенных сухожилий. Журнал спортивной науки и медицины, 21 (4), 608–615. doi:10.52082/jssm.2022.608

5. Ивата М., Ямамото А., Мацуо С., Хатано Г., Миядзаки М., Фукая Т., Фудзивара М., Асаи Ю. , & Suzuki, S. Динамическое растяжение оказывает устойчивое влияние на диапазон движений и пассивную ригидность мышц подколенного сухожилия. Journal of Sports Science Medicine, 18 (1), 13–20.

6. Растяжка: фокус на гибкость . (2022, 12 февраля). Клиника Майо. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931

11 движений, которые задействуют труднодоступные мышцы

Независимо от того, сокрушают ли вы тренировки HIIT или нет всякий раз, когда вы проглатываете летнее пиво, растяжка и самостоятельное миофасциальное расслабление так важны для тела, которое работает гладко.

Поскольку большую часть дня мы проводим, сгорбившись, за компьютером в гостиной (или в офисе, если вы один из немногих, кто все еще качается там), скованность суставов и напряженные мышцы являются частью нормы. Вот где на помощь приходит мобильность.

«Мобильность — это то, что улучшит ваши общие цели в фитнесе и повседневную деятельность», — говорит Даури Дросс, ведущий инструктор Fhitting Room в Нью-Йорке.

«У меня самого выпячиваются три межпозвонковых диска после автомобильной аварии, и мне сказали, что я больше никогда не смогу выполнять приседания с нагрузкой на спину, — говорит Дросс. «Но включение таких упражнений в мою ежедневную растяжку изменило это и заставило меня снова чувствовать себя прекрасно».

Бонус? Динамическая растяжка усиливает кровоток и может даже помочь накачать мышцы для лучшей производительности. Маноэль М.Э. и др. (2008). Острые эффекты статического, динамического и проприоцептивного нервно-мышечного облегчения растяжения на мышечную силу у женщин. DOI: 10.1519/JSC.0b013e31817b0433

Мы задействовали Дросс для некоторых уникальных движений, которые задействуют труднодоступные (но всегда болезненные) мышцы. Проверьте их, чтобы размяться.

Иногда это гораздо больше, чем просто встать, чтобы размять ноги.

1. Блэкберн

Цели: Плечи и широчайшие

Представьте, что вы пытаетесь взлететь, но горизонтально.

1. Лягте лицом вниз, руки по бокам, приподнятые над ягодицами, ладонями вверх.
2. Делайте махи руками по направлению к макушке, поворачивая ладони во время движения так, чтобы они были обращены вниз вверху.
3. Вернуться в исходное положение. Это 1 повтор. Повторите 4 подхода по 12 повторений.

Вот еще 16 растяжек, которые сделают ваши плечи подвижными.

2. Растяжка оригами

Цели: Грудь, плечи, нижняя часть спины и квадрицепсы

Сложите себя в новые формы, чтобы почувствовать глубокую растяжку.

1. Начните сидя, вытянув ноги перед собой.
2. Скрестите правую ногу над левым коленом, поставив левую ступню на пол.
3. Возьмитесь за правое колено, затем откиньтесь назад, чтобы лечь, потянув правое колено за собой (вы можете опустить правое плечо для более глубокого растяжения).
4. Согните колено, возьмитесь за левую лодыжку и подтяните ее к ягодицам для растяжки квадрицепсов. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с другой стороны — и вуаля, это 1 подход. Сделайте 2 подхода.

Если вы увлекаетесь растяжкой всего тела, которая задействует множество различных областей, йога вполне может вам подойти — мы собрали несколько поз, чтобы вы могли начать.

3. Нижняя часть спины с опусканием колена

Цели: Нижняя часть спины

Растяжка спины, хорошо?

1. Начните сидя, согнув колени и поставив пятки на пол перед собой.
2. Положите руки за спину ладонями вниз и кончиками пальцев к ягодицам, слегка согнув локти.
3. Опустите оба колена влево, сложив их в нижней точке движения.
4. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с другой стороны. Это 1 сет. Сделайте 2 подхода.

Нужна дополнительная растяжка нижней части спины? Мы прикроем вашу спину.

4. Массаж грушевидной мышцы

Цели: Грушевидная мышца

Грушевидная мышца представляет собой небольшую мышцу, расположенную глубоко позади ягодиц, которая соединяет нижнюю часть позвоночника с бедренной костью и функционирует на бедре. Это труднодоступное место, но этот массаж может помочь.

1. Начните сидя, вытянув ноги перед собой.
2. Правой рукой подтяните левое колено к груди и баюкайте его правой рукой, как младенца (там, там). Ваша голень должна быть параллельна полу.
3. Вытяните левую руку прямо влево и упритесь кончиками пальцев в пол, мягко наклоняясь назад и влево, перенося вес на верхнюю/внешнюю часть ягодиц.
4. Покатайтесь круговыми движениями здесь, пока не почувствуете давление на грушевидную мышцу. Если вы напряжены, вы узнаете об этом, когда почувствуете это!
5. Как только вы найдете грушевидную мышцу, покатайтесь на ней в течение 30 секунд, затем повторите с другой стороны, чтобы выполнить 1 подход. Сделайте 2 подхода.

Не знаете, насколько вы гибки? Вот как это сделать.

Когда день болит в разных частях ног.

5. Массаж икр

Цели: Икры (да!)

Поделиться на Pinterest

Забудьте о типичной растяжке икр, прислонившись к стене: это старое мычание. В следующий раз, когда ваши икры будут кричать, попробуйте это.

1. Начните с положения стола, запястья под плечами, колени под бедрами.
2. Поместите левое колено поверх правой голени.
3. Аккуратно прижмите колено к икроножной мышце и массируйте его небольшими круговыми движениями, начиная по часовой стрелке. Затем поменяйте направление.
4. Повторите эти шаги в течение 3 подходов по 30 секунд на каждую ногу.

Вот лучшие способы не пропускать день ног дома.

6. Динамические боковые выпады

Цели: Бедра и подколенные сухожилия

Поделиться на Pinterest

Напряженные подколенные сухожилия — это совсем не весело. Ослабьте их с помощью этого ловкого маневра.

1. Начните с широкой стойки, носки развернуты наружу.
2. Отведите бедра назад и перенесите весь вес на правую сторону, опускаясь в боковой выпад. Позвольте пальцам левой ноги оторваться от пола и направить их вверх.
3. Оттолкнитесь правой пяткой и сместите вес влево, затем повторите на противоположной стороне 1 повторение.
4. Повторите это в течение 30 секунд непрерывного движения — это 1 подход. Сделайте 3 подхода.

Познакомьтесь с выпадами. Они звери, но они действительно могут улучшить вашу игру в фитнесе.

7. Растяжка со скрещенными ногами

Цели: Сгибатели бедра и внутренняя поверхность бедер

Поделиться на Pinterest

Это может выглядеть немного забавно, но это работает.

1. Начните лежать лицом вверх.
2. Подтяните колени к груди, затем перекиньте одну ногу через другую, одновременно захватывая лодыжки противоположными руками.
3. Потяните обе ноги к груди и снова разведите их, пока не почувствуете растяжение в бедрах и ногах.
4. Удерживать положение 30 секунд на 1 подход. Сделайте 3 подхода.

8. Лягушка-растяжка

Цели: Бедра

Поделиться на Pinterest

Если у вас узкие бедра, это может быть убийцей — в хорошем смысле.

1. Встаньте на четвереньки на мягкой поверхности, такой как коврик для йоги, ковер или трава, с запястьями под плечами и коленями под бедрами.
2. Расставьте колени шире ширины бедер, развернув носки наружу. Медленно отведите бедра назад между стопами, чтобы почувствовать растяжение глубоко в бедрах.
3. Если упражнение слишком интенсивное, удерживайте большую часть веса тела руками и верхней частью тела и медленно возвращайтесь назад, пока не станете более гибкими.
4. Удерживать 30 секунд для 1 подхода. Сделайте 3 подхода.

Возможно, вы чувствуете боль в бедре (и нет, они не лгут). Мы собрали 14 способов растянуть и укрепить их.

9. Сиденье для подколенных сухожилий

Цели: Подколенные сухожилия, икры и бедра

Поделиться на Pinterest

Да, это «сидячее положение», но без прилагаемого «и расслабься».

1. Встаньте на четвереньки, запястья под плечами и колени под бедрами.
2. Вытяните левую ногу прямо влево, носками вверх.
3. Верните бедра к правой пятке, перенося весь вес на правую сторону. Вы должны почувствовать растяжение по задней части левой ноги.
4. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите весь шебанг с другой стороны, чтобы завершить 1 подход. Сделайте 2 подхода.

Если вы любитель тренажерного зала, избегайте этих четырех тренажеров, включая сгибания мышц задней поверхности бедра сидя.

10. Раскрытие бедер

Цели: Бедра

Поделиться на Pinterest

Распущенные губы топят корабли, но распущенные бедра означают, что вы можете прогуливаться по дороге, чувствуя себя великолепно. Мы знаем, какой из них мы предпочитаем.

1. Начните с положения высокой планки, с запястьями под плечами и напряженным корпусом.
2. Поставьте левую ступню на внешнюю сторону левой руки, затем обхватите ладонь тыльной стороной стопы, поместив ее с левой стороны (это поможет вам продвинуться глубже, чем при традиционной растяжке с раскрытием бедра).
3. Наклонитесь на левое бедро, сместив вес тела влево, удерживая правую ногу на месте.
4. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с другой стороны. Это 1 сет. Сделайте 2 подхода.

Мы собрали еще 11 способов сделать бедра красивыми и открытыми.

11. Растяжка подколенного сухожилия с широким шагом

Цели: Подколенные сухожилия

Поделиться на Pinterest

Как обычное растяжение подколенного сухожилия, но с изюминкой — в буквальном смысле.

1. Встаньте, ноги чуть шире ширины бедер.
2. Перекиньте правую ногу налево как можно дальше (между ногами должен быть зазор).
3. Согните бедра, чтобы наклониться и дотянуться до пальцев правой ноги.
4. Опустите как можно ниже. Если у вас есть гибкость, чтобы держать ноги прямо, делайте это — это максимизирует растяжку.
5. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с другой стороны, чтобы выполнить 1 подход. Сделайте 2 подхода.

Растяжка подколенного сухожилия также может помочь вам с коленом бегуна — узнайте больше о колене бегуна здесь.

Вы можете делать растяжки где угодно.

Повязка косынка на руку при переломе

Иммобилизующая повязка – средство быстрого оказания первой помощи в домашних условиях при травмах руки. Изготавливается поддерживающий бандаж из бинта или ткани, сложенной косынкой. Обеспечение фиксации верхней конечности требуется при травматических повреждениях: переломе, вывихе или растяжении связок.

Зачем нужен поддерживающий бандаж

Повязка косыночного типа позволяет обездвижить травмированную конечность до оказания медицинской помощи. Треугольный ортез ткани надежно фиксирует повреждение и препятствует дальнейшей травматизации, снижает боль.

Косынка используется при инсталляции противоопухолевых компрессов и наложении медикаментозных препаратов в форме мази.

Самодельное иммобилизующее приспособление эффективно фиксирует вывихнутое плечо, поврежденный локтевой сустав или кисть. Иммобилизация способствует ускоренному заживлению кожи и мягких тканей.

Когда целесообразно применение бандажа:

1. Снижение механической нагрузки в период посттравматической реабилитации при повреждениях сухожилий.
2. Вывих сустава. Обездвиживание проблемной зоны до врачебного осмотра. Уменьшает болевые ощущения, препятствует распространению отека и увеличению гематомы.
3. Сильные ушибы. Поддержание конечности до проведения рентген диагностики.
4. Растяжение связок и сухожилий. Ограничение подвижности купирует воспалительный процесс.
5. Компрессы. Фиксация средств наружного применения в зоне повреждения.

Допускается накладывание косыночной повязки не на всю конечность, а на отдельный участок.

Когда требуется фиксация руки

Бандаж может использоваться в профилактических целях. Атлеты применяют бандаж для снижения нагрузки на сухожилия, суставы и кости с целью предотвращения спортивных травм.

При помощи ортеза можно предотвратить контакт поврежденного участка кожи с раздражающими факторами окружающей среды.

Применение ортеза позволяет предотвратить развитие посттравматических осложнений:

• Смешения сломанной кости.
• Отека.
• Развития воспалительного процесса.
• Острой боли при деформирующем артрозе.

Ортез обеспечивает правильное срастание сломанной кости. При сложных переломах бандаж используется для фиксации руки после установки эндопротеза.

При деформирующем артрозе применяются бандажи серийного производства.

Достоинства и недостатки

Приспособление отличается простотой и удобством применения. Бандаж используется в экстренных ситуациях, как средство временной иммобилизации.

Применение ортеза позволяет сократить сроки обработки раны. При тугом скручивании изделие способно заменить кровоостанавливающий жгут.

К недостаткам относится низкая прочность фиксации приспособления и недолговечность.

Правила и техника наложения

Не предусмотрено четких и строго заданных медицинских критериев применения бандажа. В перечень требований, которые должны учитываться при использовании средства доврачебной помощи входят:

• Стерильность материала.
• Прочность и эластичность ткани.
• Правильное расположение угла повязки (в неповрежденном участке руки).
• Изделие не должно чрезмерно сдавливать руку и пережимать кровоток.

Предусмотрено два варианта наложения бандажа: на открытую рану и закрытое повреждение. Поврежденные кожные покровы предварительно обрабатывают антисептиком, подсушивают и перевязывают стерильным бинтом.

Для предотвращения защемления кожи и волос на шее под повязку подкладывается мягкий материал.

• Из платка

Лоскут ткани складывается по диагонали, так чтобы получился треугольник. Размеры платка обусловлены целью применения и зависят от роста и конституционных особенностей пострадавшего. Излишки материи обрезаются или подворачиваются. Материал должен быть эластичным и упругим.

• Из бинта

Применяется с целью профилактики или в постоперационный период. Бинт обеспечивает частичное обездвиживание при вывихах суставов и изоляцию открытых ран от внешнего воздействия.

Алгоритм наложения повязки на руку

Техника фиксации зависит от участка верхней конечности, подлежащего частичной иммобилизации. Травматическое повреждение бывает локализовано в ключице, кисти, плечевом суставе.

Конструкция ортеза состоит из элементов:

• Основание – выступает в качестве поддерживающей плоскости.
• Вершина – служит для завязывания угла.
• Концы – острые углы косынки.
• Узлы – фиксируют изделие на теле.

Технология наложения бандажа не зависит от используемого материала.

• Кисть

Процедура накладывания повязки на кисть:

1. Плоское основание косынки размещается на нижней части предплечья.
2. Кистевой сгиб укладывается ладонью вниз на отрез ткани.
3. Вершина ортеза загибается на тыльную поверхность ткани.
4. Ткань аккуратно наматывается на поврежденную область руки.

Концы бандажа туго завязываются над запястьем.

• Плечо

Острые концы косынки подводятся к подмышечной впадине и аккуратно просовываются в нее. Один угол ткани протягивается подмышкой и перекрещивается над плечом со вторым острым углом. Вершины материала заводятся по обе стороны грудной клетки и фиксируются узлом на спине. Рука прижимается к туловищу и качественно обездвиживается сустав.

• Локоть

Алгоритм иммобилизации:

1. Ткань размещается ниже локтевого сустава.
2. Углы направляют кверху.
3. Концы перекрещиваются и оборачивают больной участок.
4. Совершив несколько витков, углы косынки туго завязывают узлом.

При ношении бандажа важно держать осанку. Правильное положение тела повышает иммобилизующий эффект.

Повязки на руку в категории «Медикаменты и медицинские товары»

Повязка на руку светоотражающая M-Tac Large Black

Доставка по Украине

90 грн

Купить

M-Tac Повязка на руку светоотражающая Large Black

Доставка по Украине

90 грн

Купить

M-Tac Повязка на руку светоотражающая Small Black

Доставка по Украине

по 90 грн

от 2 продавцов

90 грн

Купить

M-Tac Повязка на руку светоотражающая Large Black

Доставка по Украине

90 грн

Купить

Пов’язка на руку для мобільних телефонів Naturehike Nh28B020-B

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

349 грн

Купить

Ивано-Франковск

Бандаж сетчатый для руки при переломе Orthopoint SL-01F, поддерживающая повязка для руки на гипс, Размер М

На складе

Доставка по Украине

по 440 грн

от 2 продавцов

440 грн

Купить

Бандаж сетчатый для руки при переломе Orthopoint SL-01F, поддерживающая повязка для руки на гипс, Размер L

На складе

Доставка по Украине

по 440 грн

от 2 продавцов

440 грн

Купить

Бандаж сетчатый для руки при переломе Orthopoint SL-01F, поддерживающая повязка для руки на гипс, Размер XL

На складе

Доставка по Украине

по 440 грн

от 2 продавцов

440 грн

Купить

Бандаж сетчатый для руки при переломе Orthopoint SL-01F, поддерживающая повязка для руки на гипс, Размер XXL

На складе

Доставка по Украине

по 440 грн

от 2 продавцов

440 грн

Купить

Эластичный бинт на запястье Компрессионный бинт повязка на руку Фиксатор бандаж для запястья

На складе

Доставка по Украине

165 грн

Купить

Бандаж для запястья компрессионный эластичный бинт повязка на руку

На складе

Доставка по Украине

175 грн

Купить

Фликер. Светоотражающий браслет. Лента светоотражающая. Браслет неоновый дорожный, повязка на руку. 30×3 см

На складе

Доставка по Украине

по 39 грн

от 2 продавцов

39 грн

78 грн

Купить

Фиксатор для руки / Бандаж на запястье / Лангетка на руку от перегрузок / Эластичный бинт на кисть руки

Доставка по Украине

129.50 грн

185 грн

Купить

Эластичный бинт на запястье / Компрессионный бинт повязка на руку / Фиксатор бандаж для запястья

Заканчивается

Доставка по Украине

115.50 грн

165 грн

Купить

Тактическая повязка Raine Inc на руку

Под заказ

Доставка по Украине

от 1 824 грн

Купить

Смотрите также

M-Tac Повязка на руку светоотражающая Large Black

Доставка по Украине

50 грн

Купить

M-Tac Повязка на руку светоотражающая Small Black

Доставка по Украине

50 грн

Купить

M-Tac Повязка на руку светоотражающая на резинке Large Black

Доставка по Украине

99 грн

Купить

M-Tac Повязка на руку светоотражающая на резинке Small Black

Доставка по Украине

99 грн

Купить

Компрессионный эластичный бинт повязка на руку бандаж для занятий в тренажерном зале Высокоэластичный бандаж

Доставка из г. Одесса

по 300 грн

от 2 продавцов

300 грн

360 грн

Купить

Одесса

Светоотражающая повязка на руку для пешехода (браслет фликер на резинке), 4 шт, цвет зеленый (548426)

На складе

Доставка по Украине

249 грн

500 грн

Купить

Эластичный бинт на руку высокоэластичный бандаж для фитнеса повязка на запястье бандаж для занятий

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

265 грн

365 грн

Купить

Одесса

Компрессионный бинт повязка на руку Фиксатор бандаж для запястья

На складе

Доставка по Украине

165 грн

Купить

Бандаж для руки при переломе Orthopoint SL-01, поддерживающая повязка для руки и локтя на гипс, Размер М

На складе

Доставка по Украине

по 560 грн

от 2 продавцов

560 грн

Купить

Водонепроницаемый чехол для бандажей и гипсовых повязок на руку (до локтя)

Доставка из г. Киев

459 грн

Купить

Бандаж косынка для поддержки руки при переломе Orthopoint SL-01 Люкс, повязка для руки на гипс Размер M

На складе

Доставка по Украине

560 — 840 грн

от 10 продавцов

560 грн

Купить

Бандаж косынка для поддержки руки при переломе Orthopoint SL-01 Люкс, повязка для руки на гипс Размер L

На складе

Доставка по Украине

560 — 672 грн

от 7 продавцов

560 грн

Купить

Бандаж косынка для поддержки руки при переломе Orthopoint SL-01 Люкс, повязка для руки на гипс Размер XL

На складе

Доставка по Украине

560 — 840 грн

от 8 продавцов

560 грн

Купить

Бандаж косынка для поддержки руки при переломе Orthopoint SL-01 Люкс, повязка для руки на гипс Размер XXL

На складе

Доставка по Украине

560 — 840 грн

от 11 продавцов

560 грн

Купить

Как перевязать руку и когда это необходимо

Если вы повредили руку, повязки могут уменьшить отек, ограничить подвижность и обеспечить поддержку мышц, костей и суставов.

Некоторые травмы рук лучше заживают при перевязке. К ним относятся:

• переломы, растяжения и вывихи
• раны, такие как порезы и укусы животных
• ожоги

Большинство незначительных травм рук могут заживать самостоятельно. Серьезные травмы рук требуют немедленной медицинской помощи.

Читайте дальше, чтобы узнать, когда перевязывать поврежденную руку, как накладывать повязку и когда обращаться за медицинской помощью.

Вот некоторые распространенные травмы рук, которые могут потребовать перевязки, а также признаки того, что вам следует обратиться за медицинской помощью.

Перелом

Что это такое: Перелом руки происходит, когда вы ломаете одну или несколько костей в руке. Наиболее распространенным переломом руки является перелом боксера, который происходит, когда вы ломаете одну из костей у основания суставов, где пальцы соприкасаются с кистью.

Когда обращаться за медицинской помощью: Вам следует немедленно обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас сломана рука.

Некоторые распространенные признаки и симптомы перелома руки включают:

• кость в руке явно согнута или деформирована
• ваша рука ушиблена, болезненна и опухла
• вы не можете пошевелить рукой или пальцами
• ваша рука или пальцы немеют
• боль сильная, даже при приеме безрецептурных обезболивающих

Когда использовать повязку: Повязку иногда используют вместо шины или гипсовой повязки, чтобы ограничить движение сломанной руки или пальца.

Однако перед перевязкой необходимо выровнять сломанную кость. Врач может выровнять сломанную кость и помочь вам понять, как ухаживать за ней впоследствии, в том числе, нужно ли вам использовать повязку.

Растяжение связок

Что это такое: Растяжение связок кисти — это травма, возникающая при растяжении или разрыве связок — ткани, соединяющей кости в руке. Это часто влияет на большой палец.

Когда обращаться за медицинской помощью: Растяжения редко требуют неотложной медицинской помощи, но они требуют лечения. Запишитесь на прием к врачу, чтобы понять, как лучше всего ухаживать за растяжением. Вам также следует обратиться к врачу, если боль или отек в руке усиливаются.

Когда использовать повязку: Компрессионная повязка может помочь поддерживать давление вокруг области растяжения. Это сводит к минимуму отек, предотвращая скопление жидкости в месте растяжения, помогая вашей руке быстрее заживать. Врач может порекомендовать специальное устройство для иммобилизации руки, например шину.

Растяжение

Что это такое: Растяжение кисти возникает при растяжении или разрыве мышц или сухожилий руки. Этот тип травмы распространен в сухожилиях, которые соединяют мышцы запястья и предплечья с пальцами. Обычно это вызвано повторяющимися движениями, такими как набор текста или использование мыши.

Когда обращаться за медицинской помощью: Как и растяжения, растяжения мышц не требуют неотложной медицинской помощи. Тем не менее, вы можете посетить врача, чтобы понять источник вашего штамма и как лучше всего его лечить.

Когда использовать повязку: Как и при растяжении связок, компрессионная повязка поможет обездвижить травмированную область и поддерживать давление. Врач может порекомендовать специальное устройство для иммобилизации руки, например шину.

Раны

Что это такое: Раны, такие как рваные раны (порезы) или проколы, возникают при разрыве кожи. Эти типы травм распространены на руках и пальцах. Они часто являются результатом несчастных случаев с острыми предметами, такими как кухонные ножи.

Когда обращаться за медицинской помощью: Многие раны на руках незначительны и заживают сами по себе. Однако имейте в виду, что ваши руки содержат большое количество нервных окончаний, сухожилий и кровеносных сосудов в небольшом пространстве. Даже небольшая рана на руке может нанести большой ущерб.

Вам следует обратиться за медицинской помощью при любом из следующего:

• проколы
• обильное кровотечение
• сильная боль
• большая или глубокая рана
• открытая или разорванная кожа
• осколки, застрявшие в области раны
• онемение
• неспособность двигаться в пораженном участке
• укусы животных
• раны, которые могут инфицироваться
• раны, которые кажутся инфицированными Держите в чистоте мелкие раны на руках. После промывания небольшой раны нанесите мазь с антибиотиком и накройте рану марлевой повязкой. Если рана небольшая, используйте пластырь.

  Повязку следует менять примерно раз в день или всякий раз, когда повязка становится влажной или грязной.

  Ожоги

  Что это такое: Ожоги — еще одна распространенная травма рук и пальцев. Они вызваны воздействием тепла, в том числе солнца, пламени или горячих веществ. Другие виды ожогов вызываются холодом, химическими веществами и электричеством.

  Когда обращаться за медицинской помощью: Незначительные ожоги рук обычно не требуют неотложной помощи.

  При сильном ожоге руки следует немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью. Проверьте наличие следующих признаков сильного ожога:

  • глубокий ожог
  • кожа сухая или жесткая
  • кожа выглядит обугленной или имеет черные, белые или коричневые пятна
  • ожоги размером более трех дюймов в поперечнике Бинты могут помочь улучшить заживление ожогов. После охлаждения и увлажнения ожога наложите на пораженный участок руки свободную марлевую повязку, чтобы защитить поврежденную кожу.

    Для разных травм требуются разные повязки. Некоторые типы повязок включают:

    • Компрессионные повязки. Также известные как эластичные бинты или креповые бинты, эти типы бинтов включают в себя длинную полосу эластичной ткани, свернутую в тугой валик. Компрессионные повязки используются для поддержки костей, суставов и соединительных тканей в руке после таких травм, как растяжения и деформации.
    • Марлевые повязки. Марлевые повязки технически являются не повязками, а повязками. Марлевая повязка представляет собой толстый ватный тампон, используемый для покрытия средних и больших ран. Они могут удерживаться на месте лентой или валиком.
    • Хлопчатобумажные/льняные бинты. Подобно компрессионным бинтам, эти бинты поставляются в рулонах. Они обычно используются для удержания марлевых повязок на месте.
    • Адгезивные/гипсовые повязки. Подобно марлевым бинтам, это тип повязки для ран. Band-Aid — это один бренд. Они бывают разной формы для небольших ран и содержат клей, чтобы прилипать к коже.
    • Трубчатые бинты. Трубчатые бинты представляют собой эластичные бинты трубчатой ​​формы, предназначенные для надевания на пальцы, локти или другие участки тела, которые много двигаются. Они могут оказывать поддержку или удерживать марлевые повязки на месте.
    • Треугольные бинты. Эти хлопковые бинты универсальны и полезны при оказании первой помощи. Их можно свернуть в повязку или использовать для надавливания на кровоточащую рану.

    Следуйте этим основным инструкциям, чтобы перевязать руку после незначительной травмы.

    Вам потребуется:

    • марлевая повязка (раны и ожоги)
    • бинт
    • английская булавка или зажимы

    Этапы:

    1. Если вы промываете или обрабатываете пораженную рану руки область и наложите стерильную марлевую повязку, прежде чем обмотать руку повязкой.
    2. Разверните рулонный бинт и начните с конца рулона на внутренней стороне запястья.
    3. Дважды оберните повязку вокруг запястья. Материал должен плотно прилегать к запястью.
    4. С внутренней стороны запястья натяните бинт по диагонали на верхнюю часть ладони. Рулон теперь должен быть рядом с вашим мизинцем.
    5. Натяните повязку вокруг мизинца и под пальцами к указательному пальцу. Затем протяните его вокруг указательного пальца и вниз по диагонали через верхнюю часть ладони к внешней стороне запястья.
    6. Отсюда еще раз оберните повязку вокруг запястья. Это должно быть место, где вы начали бинтование с внутренней стороны запястья.
    7. Повторите шаги с 4 по 6, создав повязку в виде восьмерки вокруг руки и пальцев. С каждой новой восьмеркой вы должны оставлять видимыми полдюйма предыдущего слоя. Должны быть видны верхние части пальцев.
    8. После того, как вся рука будет покрыта повязкой, закрепите ее английской булавкой или зажимом.

    При перевязке руки соблюдайте следующие меры предосторожности, чтобы процесс заживления прошел гладко:

    • Не затягивайте повязку туго. Если вы сделаете повязку слишком тугой, это нарушит кровообращение в вашей руке. Чтобы проверить, не слишком ли туго, сожмите один ноготь и сосчитайте до пяти. Цвет должен вернуться к вашему ногтю в течение двух секунд. Если это не так, вы должны ослабить его.
    • Повязка за пределы места повреждения. Обертывание областей вокруг травмы помогает обеспечить равномерное давление.
    • Используйте стерильную (новую) марлевую повязку или бинт. Повторное использование марлевой или роликовой повязки может привести к инфекции.
    • Избегайте перевязки инфицированной раны. Если место повреждения красное, горячее, опухшее или болезненное, возможно, у вас инфекция. Желтый или зеленоватый гной, лихорадка и озноб являются дополнительными признаками инфекции.

    Если вы сомневаетесь в травме руки, позвоните врачу и спросите, нужно ли вам лечение. Обычные травмы рук, требующие медицинского лечения, включают:

    • переломы кистей и пальцев
    • Синдром ручных и пальцев. Если вы повредили руку, повязка может помочь в процессе заживления. Если у вас серьезная травма руки, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

      Если травма руки незначительна, повязка может обеспечить стабильность, снизить вероятность заражения и ускорить время заживления.

      Как перевязать руку и когда это необходимо

      Если вы повредили руку, повязки могут уменьшить отек, ограничить подвижность и обеспечить поддержку мышц, костей и суставов.

      Некоторые травмы рук лучше заживают при перевязке. К ним относятся:

      • переломы, растяжения и вывихи
      • раны, такие как порезы и укусы животных
      • ожоги

      Большинство незначительных травм рук могут заживать самостоятельно. Серьезные травмы рук требуют немедленной медицинской помощи.

      Читайте дальше, чтобы узнать, когда перевязывать поврежденную руку, как накладывать повязку и когда обращаться за медицинской помощью.

      Вот некоторые распространенные травмы рук, которые могут потребовать перевязки, а также признаки того, что вам следует обратиться за медицинской помощью.

      Перелом

      Что это такое: Перелом руки происходит, когда вы ломаете одну или несколько костей в руке. Наиболее распространенным переломом руки является перелом боксера, который происходит, когда вы ломаете одну из костей у основания суставов, где пальцы соприкасаются с кистью.

      Когда обращаться за медицинской помощью: Вам следует немедленно обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас сломана рука.

      Некоторые распространенные признаки и симптомы перелома руки включают:

      • кость в руке явно согнута или деформирована
      • ваша рука ушиблена, болезненна и опухла
      • вы не можете пошевелить рукой или пальцами
      • ваша рука или пальцы немеют
      • боль сильная, даже при приеме безрецептурных обезболивающих

      Когда использовать повязку: Повязку иногда используют вместо шины или гипсовой повязки, чтобы ограничить движение сломанной руки или пальца.

      Однако перед перевязкой необходимо выровнять сломанную кость. Врач может выровнять сломанную кость и помочь вам понять, как ухаживать за ней впоследствии, в том числе, нужно ли вам использовать повязку.

      Растяжение связок

      Что это такое: Растяжение связок кисти — это травма, возникающая при растяжении или разрыве связок — ткани, соединяющей кости в руке. Это часто влияет на большой палец.

      Когда обращаться за медицинской помощью: Растяжения редко требуют неотложной медицинской помощи, но они требуют лечения. Запишитесь на прием к врачу, чтобы понять, как лучше всего ухаживать за растяжением. Вам также следует обратиться к врачу, если боль или отек в руке усиливаются.

      Когда использовать повязку: Компрессионная повязка может помочь поддерживать давление вокруг области растяжения. Это сводит к минимуму отек, предотвращая скопление жидкости в месте растяжения, помогая вашей руке быстрее заживать. Врач может порекомендовать специальное устройство для иммобилизации руки, например шину.

      Растяжение

      Что это такое: Растяжение кисти возникает при растяжении или разрыве мышц или сухожилий руки. Этот тип травмы распространен в сухожилиях, которые соединяют мышцы запястья и предплечья с пальцами. Обычно это вызвано повторяющимися движениями, такими как набор текста или использование мыши.

      Когда обращаться за медицинской помощью: Как и растяжения, растяжения мышц не требуют неотложной медицинской помощи. Тем не менее, вы можете посетить врача, чтобы понять источник вашего штамма и как лучше всего его лечить.

      Когда использовать повязку: Как и при растяжении связок, компрессионная повязка поможет обездвижить травмированную область и поддерживать давление. Врач может порекомендовать специальное устройство для иммобилизации руки, например шину.

      Раны

      Что это такое: Раны, такие как рваные раны (порезы) или проколы, возникают при разрыве кожи. Эти типы травм распространены на руках и пальцах. Они часто являются результатом несчастных случаев с острыми предметами, такими как кухонные ножи.

      Когда обращаться за медицинской помощью: Многие раны на руках незначительны и заживают сами по себе. Однако имейте в виду, что ваши руки содержат большое количество нервных окончаний, сухожилий и кровеносных сосудов в небольшом пространстве. Даже небольшая рана на руке может нанести большой ущерб.

      Вам следует обратиться за медицинской помощью при любом из следующего:

      • проколы
      • обильное кровотечение
      • сильная боль
      • большая или глубокая рана
      • открытая или разорванная кожа
      • осколки, застрявшие в области раны
      • онемение
      • неспособность двигаться в пораженном участке
      • укусы животных
      • раны, которые могут инфицироваться
      • раны, которые кажутся инфицированными Держите в чистоте мелкие раны на руках. После промывания небольшой раны нанесите мазь с антибиотиком и накройте рану марлевой повязкой. Если рана небольшая, используйте пластырь.

        Повязку следует менять примерно раз в день или всякий раз, когда повязка становится влажной или грязной.

        Ожоги

        Что это такое: Ожоги — еще одна распространенная травма рук и пальцев. Они вызваны воздействием тепла, в том числе солнца, пламени или горячих веществ. Другие виды ожогов вызываются холодом, химическими веществами и электричеством.

        Когда обращаться за медицинской помощью: Незначительные ожоги рук обычно не требуют неотложной помощи.

        При сильном ожоге руки следует немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью. Проверьте наличие следующих признаков сильного ожога:

        • глубокий ожог
        • кожа сухая или жесткая
        • кожа выглядит обугленной или имеет черные, белые или коричневые пятна
        • ожоги размером более трех дюймов в поперечнике Бинты могут помочь улучшить заживление ожогов. После охлаждения и увлажнения ожога наложите на пораженный участок руки свободную марлевую повязку, чтобы защитить поврежденную кожу.

          Для разных травм требуются разные повязки. Некоторые типы повязок включают:

          • Компрессионные повязки. Также известные как эластичные бинты или креповые бинты, эти типы бинтов включают в себя длинную полосу эластичной ткани, свернутую в тугой валик. Компрессионные повязки используются для поддержки костей, суставов и соединительных тканей в руке после таких травм, как растяжения и деформации.
          • Марлевые повязки. Марлевые повязки технически являются не повязками, а повязками. Марлевая повязка представляет собой толстый ватный тампон, используемый для покрытия средних и больших ран. Они могут удерживаться на месте лентой или валиком.
          • Хлопчатобумажные/льняные бинты. Подобно компрессионным бинтам, эти бинты поставляются в рулонах. Они обычно используются для удержания марлевых повязок на месте.
          • Адгезивные/гипсовые повязки. Подобно марлевым бинтам, это тип повязки для ран. Band-Aid — это один бренд. Они бывают разной формы для небольших ран и содержат клей, чтобы прилипать к коже.
          • Трубчатые бинты. Трубчатые бинты представляют собой эластичные бинты трубчатой ​​формы, предназначенные для надевания на пальцы, локти или другие участки тела, которые много двигаются. Они могут оказывать поддержку или удерживать марлевые повязки на месте.
          • Треугольные бинты. Эти хлопковые бинты универсальны и полезны при оказании первой помощи. Их можно свернуть в повязку или использовать для надавливания на кровоточащую рану.

          Следуйте этим основным инструкциям, чтобы перевязать руку после незначительной травмы.

          Вам потребуется:

          • марлевая повязка (раны и ожоги)
          • бинт
          • английская булавка или зажимы

          Этапы:

          1. Если вы промываете или обрабатываете пораженную рану руки область и наложите стерильную марлевую повязку, прежде чем обмотать руку повязкой.
          2. Разверните рулонный бинт и начните с конца рулона на внутренней стороне запястья.
          3. Дважды оберните повязку вокруг запястья. Материал должен плотно прилегать к запястью.
          4. С внутренней стороны запястья натяните бинт по диагонали на верхнюю часть ладони. Рулон теперь должен быть рядом с вашим мизинцем.
          5. Натяните повязку вокруг мизинца и под пальцами к указательному пальцу. Затем протяните его вокруг указательного пальца и вниз по диагонали через верхнюю часть ладони к внешней стороне запястья.
          6. Отсюда еще раз оберните повязку вокруг запястья. Это должно быть место, где вы начали бинтование с внутренней стороны запястья.
          7. Повторите шаги с 4 по 6, создав повязку в виде восьмерки вокруг руки и пальцев. С каждой новой восьмеркой вы должны оставлять видимыми полдюйма предыдущего слоя. Должны быть видны верхние части пальцев.
          8. После того, как вся рука будет покрыта повязкой, закрепите ее английской булавкой или зажимом.

          При перевязке руки соблюдайте следующие меры предосторожности, чтобы процесс заживления прошел гладко:

          • Не затягивайте повязку туго. Если вы сделаете повязку слишком тугой, это нарушит кровообращение в вашей руке. Чтобы проверить, не слишком ли туго, сожмите один ноготь и сосчитайте до пяти. Цвет должен вернуться к вашему ногтю в течение двух секунд. Если это не так, вы должны ослабить его.
          • Повязка за пределы места повреждения. Обертывание областей вокруг травмы помогает обеспечить равномерное давление.
          • Используйте стерильную (новую) марлевую повязку или бинт. Повторное использование марлевой или роликовой повязки может привести к инфекции.
          • Избегайте перевязки инфицированной раны. Если место повреждения красное, горячее, опухшее или болезненное, возможно, у вас инфекция. Желтый или зеленоватый гной, лихорадка и озноб являются дополнительными признаками инфекции.

          Если вы сомневаетесь в травме руки, позвоните врачу и спросите, нужно ли вам лечение. Обычные травмы рук, требующие медицинского лечения, включают:

          • переломы кистей и пальцев
          • Синдром ручных и пальцев.