Рубрика: В домашних

Ушки на бедрах: как их убрать

Самая проблемная часть на теле, в последнюю очередь поддается похудению – это так называемые «ушки» в области бедер, которые еще величают галифе. Считается, что такой наряд бедер возникает как у полных женщин, так у худышек. Отвечает за такой наряд генетическая предрасположенность, и лень.

Убрать ушки на будрах в домашних условиях реально и не составит много усилий, если четко все спланировать, и  медленно двигаться к улучшению своего вида. Помните о трех единствах, которые спасут вас на пути к упругим ягодицам: сбалансированное питание или диета, физические упражнения специально направлены на работу бедер, ног и пресса, локальные действия (массаж, использование антицеллюлитного геля или крема, обертывание).

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях начиная с диеты

Принимайте в пищу только низкокалорийные продукты, обеспечивайте полноценный водный баланс (минимально 1,5 литра в день), полный комплекс витаминов и минералов должен поступать вместе с пищей, назначьте главными: фрукты, овощи, злаковые крупы, рыбу и нежирное мясо.

Питайтесь не менее чем 4 раза в день, из которых: два перекуса и два полноценного приема пищи. Устраивайте обязательные разгрузочные дни, чтобы организм очищался от шлаков и токсинов, накопившихся за неделю. Можно назначить один день – кефирным, а на следующую неделю – очищаться яблоками.

Узнайте: 12 упражнений для идеальных ягодиц

Таким образом, и кишечник наладит свою работу, и необходимые микроэлементы будут попадать в организм, обмен веществ придет в норму и убрать ушки на бедрах в домашних условиях станет еще проще.

Осуществляйте необходимую нагрузку на проблемные участки

Не объединяйте похудение всего тела с работой над ушками, результатов не будет. В первую очередь локально разминайте бедра и ягодицы, вместе с животом. Для этого подойдет метод пощипывания и растирания, чтобы кровообращение улучшилось. После массажа в области галифе, можно переходить непосредственно к нагрузке.

Узнайте: Простые упражнения при варикозе ног

Чтобы убрать ушки на бедрах в домашних условиях, выполняйте физические упражнения. Если вам кажется, что это очень трудно, то попробуйте именно наши. И помните, для достижения постоянного результата, выболнять упражнения надо постоянно и методично, получая от этого удовольствие.

Комплес упражнений чтобы убрать ушки на бедрах

1. Начинаем с нескольких упражнений в горизонтальном положении. Лежа на спине, необходимо ноги согнуть в коленях, расположить на ширине плеч. Поднимать бедра как можно выше и оставаться в таком положении, начиная с одной минуты и увеличивая время пребывания через два дня. Такое упражнение повторить сначала 5 раз, потом через время – 10 раз, постепенно увеличивая частотность выполнения. Ягодицы при выполнении упражнения напрягать больше всего, чтобы галифе уменьшалось. Да и пресс подкачается.

2. Лежа на правом боку, согнутой рукой поддерживать голову. Левую ногу приподнять над полом и опустить, чтобы не касаться пола. Выполнять упражнение, необходимо начиная с 5 поднятий, увеличивая постепенно. Затем сменить положение.

3. Упражнения стоя. Опереться о стол руками, немного отойти назад (чтобы можно было отжаться). Правую ногу отвести в сторону, замереть на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку, опереться можно на согнутые руки или локти. Проделать 10 поднятий ногой, затем сменить положение и проделать такой же комплекс для другой ноги.

4. Положение на четвереньках, спина выпрямленная, пресс максимально напряжен. Левую ногу выпрямить перпендикулярно туловищу и поднимать. Со временем для увеличения нагрузки на ногу при поднятии можно поместить гантель, чтобы ягодицы и бедра напрягались. Выполнять 10-15 раз со сменой ноги.

5. Положение лежа на животе, голову опереть на сложенные перед собой руки в замок. Сначала левую ногу поднять и отвести в сторону, замереть, принять исходное положение. Сменить ногу и проделать 20 таких поднятий.

6. Самое простое упражнение – это приседание. Кроме ягодиц, работают еще и ноги, спина и живот. Минимальное количество приседаний – 20 раз.

Посмотрите: 6 лучших упражнений для укрепления внутренней стороны бедра

Не останавливайтесь на достигнутом

После выполнения упражнений, убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстрее поможет массаж с применением скраба или геля, специальных массажеров, которые ребристой поверхностью разминают бедра и восстанавливают кровоток.

Конечно, можно воспользоваться услугами профессиональных массажистов или аппаратных технологий. Но и дома есть масса возможных методов самомассажа. Это и разминание ребром руки бедер и ног, живота, предварительно смазанным маслом для массажа.

Три эффективнейших упражнения для внутренней части бедра

Также эффективны пощипывания и растирание, похлопывание и просто разглаживание.  Использовать можно полотенце, роликовые массажеры, мочалки.

10 надежных способов убрать «ушки» на бедрах, которые портят фигуру / AdMe

Жировые отложения на внешней стороне бедер называются «ушками» или «галифе» из-за треугольной формы. Они плохо поддаются коррекции и при похудении до последнего не желают уходить. Чтобы избавиться от неприятных уплотнений, нужно применить комплексный подход и запастись терпением.

Мы в ADME перелопатили массу литературы и узнали о способах, которые помогут получить идеальную фигуру и не мучить себя диетами.

Почему «ушки» на бедрах бывают только у женщин?

Врачи говорят, что существует несколько причин появления жира на бедрах: гормональный дисбаланс, нарушение венозного кровообращения, малоподвижный образ жизни, недавние роды и стресс.

Но самая главная причина заключается в том, что природа запрограммировала женщин на накопление жира в области бедер, чтобы поддерживать способность к деторождению. Жир в этой части начинает откладываться во время полового созревания и накапливается примерно до 20–22 лет. Эти отложения поддерживают выработку женского гормона эстрогена и отвечают за регулярность цикла. Когда цикл становится постоянным, необходимость в «ушках» исчезает, а слой жира покрывается фиброзной массой и становится плотным.

Этот подкожный жир убрать сложнее всего: даже если целыми днями и ночами делать упражнения на ноги, «галифе» никуда не исчезнет. А все потому, что одних упражнений или диеты недостаточно — здесь потребуется комплексный подход, о котором мы вам и расскажем.

Способы борьбы с «галифе», которые можно опробовать прямо сейчас

Для того чтобы убрать жировые карманы с бедер, придется слегка изменить образ жизни. Это не значит, что вам нужно становиться фитнес-маньяком. Помимо упражнений есть и другие способы:

• Увеличить время сна. Из-за недосыпа в организме вырабатывается гормон грелин, который вызывает чувство голода. Однако сон в течение 7–9 часов нормализует уровень гормонов.
• Начните утро с чашки кофе. Этот напиток обладает легким мочегонным эффектом, стимулирует обмен веществ и помогает организму сжигать жир на тренировках.
• Добавьте в рацион электролиты (зелень, бананы, йогурты). Кальций, магний и калий в организме вытесняют соль. Чем больше этих элементов вы употребите, тем меньше соли задержится в тканях. Следовательно, уйдут отеки, склонность к накоплению жира и целлюлиту.
• Отслеживайте приемы пищи, но не голодайте. Дефицит калорий приведет к тому, что организм бросится копить жир. Вместо того чтобы целыми днями жевать одну зелень и морковку, добавьте больше белка.

© Free-Images

Чтобы кожа на бедрах подтянулась, полезно делать массаж с аромамаслами на основе голубой глины:

• Сделайте смесь из голубой глины и нескольких капель масла мандарина (лимона), розмарина.
• Нанесите получившуюся мазь на бедра (масса должна быть комнатной температуры).
• Оберните бедра фольгой или пленкой, чтобы устроить «баню», а затем смойте теплой водой.

Комплекс упражнений, которые уберут «ушки» и разгладят кожу на бедрах

Эксперты по фитнесу говорят, что аэробные тренировки — один из лучших способов выгнать из организма соль и лишнюю жидкость.

• Прыжок-приседание. Поставьте ноги шире бедер, пальцы смотрят наружу. Спину держите ровно и сделайте приседание так, чтобы таз оказался ниже уровня колен. Перенесите вес на пятки, а затем сделайте прыжок вверх. Для того чтобы выпрыгнуть на максимальный уровень, помогайте себе руками. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, отдохните и выполните еще 2 подхода.

• Походка балерины. Держите спину прямо и не опускайте подбородок. Исходное положение: пятки вместе, носки максимально разведены. В таком положении вам предстоит пройти несколько метров. Ставьте одну ногу прямо перед другой (получится что-то вроде 3-й балетной позиции). Несмотря на кажущуюся легкость, это упражнение хорошо укрепляет бедра и ягодицы, а также мышцы пресса.

• Выпады. Поднимите левое колено вверх, а затем медленно опуститесь и упритесь носком в пол. Повторяйте такие выпады назад в течение 1 минуты на каждую ногу. Сделайте 3 подхода.

В теле человека есть группа мелких мышц, которая называется постуральная мускулатура. Эти мускулы отвечают за вертикальное положение человека, и вы не можете сознательно напрягать и расслаблять их. Однако от состояния постуральной мускулатуры зависит не только осанка, но и состояние бедер. Есть несколько способов привести в порядок даже самые мелкие мышцы:

• Плавание на спине помогает «включить» постуральную мускулатуру, что автоматически улучшает осанку и подтягивает кожу на бедрах. После сеанса плавания полезно принять контрастный душ, который закрепит результат.

• Латиноамериканские танцы заставляют ваше тело активно тратить жировую ткань внизу живота, а также в области бедер и ягодиц. Такая нагрузка прорабатывает как мелкие мышцы позвоночника, так и более крупные в области бедер и пресса.

© Fools Rush In / Columbia Pictures Corporation

Да уж, для поддержания хорошей фигуры придется попотеть. А вы готовы ходить на танцы или массаж ради того, чтобы приобрести идеальные формы? Или вы уже трудитесь в спортзале? Тогда расскажите и нам о своем опыте тренировок.

AdMe/Сделай сам/10 надежных способов убрать «ушки» на бедрах, которые портят фигуру

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Содержание статьи

• 1 Правильное питание от «ушек» на бедрах
• 2 Упражнения против «ушек» на бедрах
• 3 Обертывания от «ушей» на бедрах ушки» на бедрах
• 4 Массаж от «ушек» на бедрах
• 5 Видео: как избавиться от «ушек» на бедрах

Уши на бедрах появляются исключительно у женской половины населения. Формирование дефекта обусловлено большим количеством потребляемых калорий в день. Если девушка не тратит полученные ресурсы, они откладываются в самые привлекательные части. Основной причиной появления этой особенности считается малоподвижный образ жизни. Чтобы избавиться от неэстетичной черты, важно выбрать комплексный подход. Она включает в себя правильное питание, массаж, физические упражнения и обертывания.

Правильное питание от «ушек» на бедрах

Как было сказано ранее, уши появляются из-за чрезмерного избытка калорий. Чтобы снизить энергетическую ценность, важно выбирать здоровую пищу с низким содержанием углеводов.

1. Для очищения организма и повышения метаболизма важно соблюдать питьевой режим. Отдавайте предпочтение только фильтрованной или минеральной воде. Суточный объем его употребления не должен быть меньше 2,3 л. Дополнить напиток можно травяными настоями и чаем, свежевыжатыми соками, ягодными молочными коктейлями без мороженого.
2. Обратите внимание на размер порции. Если вы любите есть редко, но много, избавьтесь от этой привычки. Питайтесь дробно (4-6 раз в день), при этом объем разового приема пищи не должен превышать 330 г.
3. Обязательно снабжайте рацион свежими овощами, фруктами, ягодами. Перечисленные компоненты должны занимать 60% меню. При этом 15% приходится на жиры и 25% на обычные углеводы.
4. Не забывайте завтракать, к тому же правильно питайтесь. После пробуждения выпить воды с лимоном, затем сварить кашу (овсяную, льняную, перловую или пшеничную). Не добавляйте сахар; вместо этого используйте мед. При желании дополните завтрак ягодами, орехами, мюсли и т. д.
5. Включите в ежедневное меню обезжиренный творог, натуральный йогурт без подсластителей, кефир и молоко. Обязательно кушайте морепродукты (не реже 1 раза в 2 дня), нежирное мясо (каждый день), бобовые, яйца, гречку, цельнозерновые макароны.
6. Полностью исключить домашние булочки, компоты, консервы, быстрые закуски (гамбургеры, хот-доги, бутерброды и др.). Не ешьте сдобу и другие мучные изделия. Откажитесь от белого хлеба, картофеля, сладостей. Если очень хочется деликатесов, ешьте сухофрукты.

Упражнения против «ушек» на бедрах

1. Есть комплекс упражнений, который наравне с правильным питанием прекрасно избавляет от жировых отложений на бедрах. Занятия направлены именно на эту область, поэтому не стоит сомневаться в эффективности упражнений.
2. Тренировки проводятся не менее 4-5 раз в неделю. При этом периоды 11. 00-12.00 и 18.00-20.00 считаются лучшим временем для занятий. Будьте осторожны, не начинайте тренировку раньше, чем через 4 часа после еды.
3. Выполняйте пятнадцатиминутную разминку перед каждой тренировкой. Важно заранее подготовить суставы и связки к предстоящим нагрузкам. Разминка также поможет убрать лишние 100 Ккал.

Приседания

1. Раздвиньте ноги, расставив пальцы ног. Ступни должны находиться на полу на протяжении всей тренировки; не поднимайте пятки.
2. Зафиксируйте спину, чтобы она не прогибалась в пояснице. Вытяните руки вперед, для эффективности возьмите гантели по 1 кг.
3. Поставьте перед собой стул, сделайте присед и возьмитесь за спинку. Чтобы не нагружать суставы, колени не должны выступать за пределы носков.
4. Присядьте как можно ниже. Во время подъема представьте, что вас тянут за макушку. Подъем осуществляется ягодицами, а не икрами.
5. Количество повторений — 20 раз, при необходимости можно выполнить 30 приседаний.

Широкие приседания

1. Как следует из названия, приседания выполняются с максимально вытянутыми ногами. При этом носки немного отогнуты в стороны для лучшей устойчивости.
2. Прогнитесь в пояснице и зафиксируйте ее в одном положении. Вытяните руки вперед, можно тренироваться без гантелей.
3. Начинайте очень медленно сгибать колени, приседая. Как только почувствуете напряжение в ягодицах, остановитесь и подождите 3 секунды.
4. Представьте, что вас тянут за макушку. Используя мышцы бедра, встаньте.
5. При выполнении упражнения колени не должны выступать за пределы носков, иначе суставы будут сильно перегружены. Количество широких приседаний – 15-20 раз.

Выпады

1. Выпады выполняются с очень прямой спиной. Важно работать только с ягодицами и бедрами.
2. Встать прямо, взять в каждую руку по гантели весом 1-2 кг. Сделайте шаг вперед и согните колено, чтобы ступни образовали прямой угол с полом.
3. Затем начинайте подниматься, принимая исходное положение. Выполните по 10 повторений на каждую ногу.
4. Можно сделать выпад назад, техника практически не изменилась. Выставленная нога сгибается под углом 90 градусов. Упражнение также выполняется по 10 раз на каждую ногу.

Учения «Горка»

1. Лягте на пол, сведя лопатки. Поставьте ноги на ширину плеч, носки на пятки. Руки должны свободно лежать вдоль тела, они не задействованы.
2. Используя ягодицы и верхнюю часть бедра, поднимите нижнюю часть тела, при этом лопатки и голова упираются в пол. Задержитесь в таком положении на 30-45 секунд, опуститесь.
3. Сделайте еще 25 повторений, каждый раз фиксируя тело в конечной точке. Помимо устранения ушей, занятие помогает подтянуть ягодицы.

Упражнение «Мах и отведение ног»

1. Прислонитесь спиной к стулу или стене. Отведите ногу назад так, чтобы носок уперся в пол. Закрепить спинку; во время прогиба поясница не задействована.
2. Медленно верните ногу на максимальную отметку. При этом носок необходимо натянуть. Выполните по 20 раз на каждую ногу, затем приступайте к отведению.
3. Встаньте боком к стене. Затяните носок, выпрямитесь, упритесь ладонями в бока. Отведите ногу в сторону, чтобы получить прямой угол. Не выпячивайте ягодицы, иначе эффект снизится.
4. Корпус должен быть прямым, задействована только стопа. Нужно выполнить 20 отводов назад правой ногой, затем столько же левой. Во время упражнения также качается пресс.

Накидки от «ушек» на бедра

1. С помощью пищевой пленки можно убрать жировые отложения в самых проблемных местах, в том числе и на бедрах. Выполняя регулярные обертывания, можно легко избавиться от целлюлита и частично уменьшить стрии (растяжки).
2. Перед началом процедуры примите горячую ванну или душ, чтобы распарить кожу. Сделайте скраб из использованной кофейной гущи и обычного геля для душа. Почистите проблемную зону, дождавшись покраснения, смойте и вытрите насухо.
3. Вместо скраба можно использовать жесткую мочалку для тела. Он также эффективно отшелушивает ороговевшие частицы и согревает тело.
4. Далее распределите антицеллюлитный крем по «ушкам» на бедрах, втирайте до полного впитывания. Подготовьте рулон пищевой пленки, поверните его примерно на 20 см., приложите внешнюю часть к бедрам, начните оборачивать ногу.
5. Не затягивайте пленку слишком сильно, иначе будет нарушено кровообращение, эффект от процедуры будет минимальным. Оберните бедро 5 слоями пленки, затем проделайте те же манипуляции со второй ногой.
6. Наденьте теплые колготки или брюки, займитесь домашними делами. Длительность процедуры зависит от индивидуальных ощущений и антицеллюлитного крема, который был нанесен под пленку. Если продукт содержит перец чили, снимите пленку через 45 минут. В остальных случаях выдержать состав 1,5 часа.
7. После обертывания ополоснуть кожу контрастной водой, растереть жестким полотенцем, нанести лосьон. Если возможно, используйте пленку ежедневно или через день для повышения эффективности.

Массаж от «ушек» на бедрах

1. Массаж начинается с согревающей ванны или душа. Параллельно с водными процедурами уши обрабатывают вакуумными банками. Для этого нанесите на бедра гель для душа, втирайте его в пену.
2. Поднести банку к проблемному месту, прижать, надавить с двух сторон. Вы создадите вакуум, кожа втянется в полость. Теперь начинайте водить банку вверх-вниз или по кругу, имитируя руками отжимание кожи.
3. Процедуру проводить по 3-5 минут на каждую ногу, пока не появится сильное покраснение. Во избежание синяков не оставайтесь на одном месте более 1 секунды.
4. По окончании вакуумного массажа смойте гель для душа, вытрите насухо. Затем можно нанести массажное масло или провести сухие манипуляции.
5. Отличный результат массажа достигается покалыванием, похлопыванием и постукиванием ребром руки. Также можно дотрагиваться до кожи, сдавливая ее до тупой боли.
6. Для усиления эффекта нанесите на уши густой мед. Поместите ладонь, затем резко уберите. Начните хлопать бедрами, чтобы стянуть кожу.
7. Независимо от вида массажа, после обработки банками процедура проводится в течение 20 минут. Вы должны четко почувствовать, насколько горяча ваша кожа.
8. Массаж заканчивается контрастным душем. Сделать сильный нажим, направить струю на проблемные места и подержать 2-3 минуты. После всех манипуляций растереть кожу жестким полотенцем.

Пересмотрите свой ежедневный рацион, исключите нездоровую пищу и соблюдайте режим питья. Ежедневно выполняйте приседания, выпады, наклоны и махи ногами. Делайте обертывания пищевой пленкой и антицеллюлитным кремом, не забывайте о массаже.

Видео: как избавиться от «ушек» на бедрах

Рекомендуем читать

19 упражнений на растяжку бедер, которые помогут расслабить напряженные мышцы и улучшить движения тела

Фитнес

Эти простые упражнения на растяжку помогут вам почувствовать себя лучше.

Эми Мартурана Уиндерл, C.P.T. и Элизабет Миллард, C.P.T., R.Y.T.

Отзыв от Christa Sgobba, C.P.T.

14 мая 2022 г.

Мейко Аркильос

Кажется, в наши дни у всех подтянутые бедра, поэтому растяжка бедер важна как никогда. В этом есть смысл — если вы проводите много времени сидя, ваши сгибатели бедра остаются в укороченном положении больше, чем должны быть. Сокращение мышц таким образом может сделать их очень напряженными, особенно если вы не включаете в свой распорядок упражнения на растяжку и укрепление бедер.

Результат? Чувство дискомфорта и отсутствие подвижности, которые могут сделать повседневные действия, такие как ходьба или проскальзывание на переднее сиденье автомобиля, менее приятными. Кроме того, эта теснота может также усложнить ваши силовые тренировки, особенно если вы планируете выполнять упражнения для нижней части тела, такие как приседания, которые требуют, чтобы ваши бедра выполняли полный диапазон движений.

Скорее всего, вы знаете, что значит иметь напряженные мышцы. Но напряженные сгибатели бедра могут быть чем-то большим, чем просто легкий дискомфорт или препятствие на тренировке — это также может привести к травме. Однако хорошая новость заключается в том, что работа над подвижностью сгибателей бедра может предотвратить эти проблемы. Вот что вам нужно знать.

Какие мышцы бедра?

Мышцы бедра включают в себя мышцы верхней части бедер, а также ягодиц. Сгибатели бедра — это группа мышц вдоль передней части верхней части бедра, в которую входят подвздошная, большая поясничная и прямая мышца бедра (часть четырехглавой мышцы). Они помогают вам сгибать бедра, например, когда вы выполняете упражнение с высоким подъемом колен или даже когда вы просто идете или бегаете.

Большая ягодичная мышца, а также мышцы, отводящие бедро (малая и средняя ягодичные мышцы), также составляют мышцы в области бедра. Хотя эти ягодичные мышцы выполняют иные функции, чем сгибатели бедра, они, как правило, работают с ними в тандеме. Вот почему, как вы увидите ниже, некоторые из упомянутых нами растяжек для бедер также воздействуют на окружающие их мышцы.

В чем проблема с напряженными сгибателями бедра?

Напряженные бедра не просто неудобны — они могут привести ко всем видам других болей, особенно в нижней части спины.

«Люди сосредотачиваются на бедрах и говорят, что их бедра тугие, но мы не всегда думаем о том, что нижняя часть спины соединяется с нашими ногами в области бедра», — говорит Чарли Аткинс, CSCS, создатель класса Le Sweat. СЕБЯ. Напряженные сгибатели бедра затрудняют правильное вращение таза, что может привести к гиперкомпенсации нижней части спины, «и это может быть подготовкой к травме нижней части спины», — Тео Мендес, доктор медицинских наук, хирург-ортопед в NY Orthopedics, который фокусируется на оперативное и неоперативное лечение спортивных травм, травм опорно-двигательного аппарата и артрита, рассказывает SELF.

Напряженные сгибатели бедра также могут затруднить работу ягодичных мышц. Поскольку это противоположные группы мышц, когда одна сильно напряжена, другая удлиняется. Когда мышца удлиняется больше, чем должна быть, это лишает ее способности сокращаться. Когда ваши ягодицы находятся в таком скомпрометированном положении, другие мышцы могут работать больше, чем должны, что делает ваши тренировки менее эффективными, а иногда и увеличивает риск получения травмы. Это большое дело, говорит SELF тренер из Калифорнии Холли Перкинс, CSCS.

«Сильные, мощные ягодицы создают якорь для всего вашего таза, и это имеет большое значение для вашего выравнивания и движения», — говорит она. Когда ваши ягодицы удлиняются, это может сбросить вашу форму вверх и вниз по всему телу. В результате вы можете стать более доминирующим квадрицепсом, что ослабит ваши подколенные сухожилия и, возможно, повлияет на ваши колени, говорит Перкинс.

Без активации ягодичных мышц и хорошей подвижности бедер эти ограничения также могут проявляться в том, как вы поглощаете удары, — говорит Кэрол Мак, CSCS, врач физиотерапии из Огайо в CLE Sports PT & Performance.

«Для таких движений, как приседание, бедро нуждается в достаточной подвижности, чтобы иметь возможность сгибаться для сгибания бедра, вращаться внутрь и наружу», — говорит она. «К плиометрическим движениям, таким как прыжки с приседаниями, добавляется еще один элемент, в котором бедро должно двигаться в том же диапазоне движений, но с высокой скоростью».

Чем быстрее ваши бедра, колени и лодыжки могут сгибаться, тем лучше способность поглощать удар или силу от земли, добавляет она. Подвижность суставов и мышечная сила должны работать вместе, чтобы это происходило эффективно. Это означает, что когда вы растягиваетесь, вы не только стремитесь удлинить мышцы с целью повышения гибкости бедер, вы также работаете над их активным укреплением, говорит Мак.

Каковы преимущества растяжки бедер?

Хорошей новостью является то, что существует множество хороших растяжек для раскрытия тазобедренного сустава — некоторые воздействуют непосредственно на сгибатели бедра, а другие воздействуют на окружающие мышцы, такие как ягодицы, — которые вы можете выполнять, чтобы облегчить дискомфорт, уменьшить напряжение и повысить подвижность бедер. Поскольку ваши бедра участвуют во многих движениях, которые вы совершаете (как в тренажерном зале, так и за его пределами), их растяжка — отличный способ поддерживать их хорошее самочувствие и готовность работать на вас.

Готовы привести несколько примеров того, как растянуть бедра? У нас есть 19 отличных упражнений на растяжку бедер ниже. Добавьте несколько из них в конце тренировки (особенно если вы добавили несколько упражнений для бедер) или уделяйте 10 минут каждый день просто выполняя несколько из них, чтобы улучшить подвижность бедер. Есть дополнительное время? Попробуйте эти упражнения с роликами из пены и для бедер. Каким бы способом вы ни планировали выполнять растяжку для подвижности бедер, ваше тело обязательно скажет вам спасибо!

Краткое примечание. Хотя эти упражнения на подвижность бедра и растяжку могут помочь уменьшить дискомфорт, вызванный стеснением, если вы испытываете боль в бедре или более серьезные боли, вы можете обратиться к своему врачу или физиотерапевту. Они могут прописать определенные упражнения на растяжку при болях в бедре или попросить вас воздержаться от определенных движений, которые могут усугубить то, что вызывает боль.

Ниже представлены ходы Charlee Atkins (GIF 1, 3-4, 6-7, 9-10, 12, 14-15), CSCS, создатель Le Sweat ; Девон Стюарт (GIF 2, 8 и 13), инструктор по йоге и доула по вопросам сексуального и репродуктивного здоровья из нью-йоркского Гарлема; Джессика Рихал (GIF 5, 11, 17-19), крупный инструктор по йоге (200-HR) и активный сторонник фитнеса и хорошего самочувствия для всех тел; и Хеджира Нитото (GIF 16), мама шестерых детей, сертифицированный личный тренер и владелец линии одежды для фитнеса из Лос-Анджелеса.

• Саванна Руди

  Выпады с поворотом позвоночника

  • Встаньте, поставив ноги вместе.
  • Сделайте большой шаг вперед левой ногой, приняв стойку в шахматном порядке.
  • Согните левое колено и сделайте выпад, удерживая правую ногу прямо позади себя, пальцы ног касаются земли, так что вы почувствуете растяжение в передней части правого бедра.
  • Положите правую руку на пол и поверните верхнюю часть тела влево, одновременно вытягивая левую руку к потолку.
  • Удерживать от 30 секунд до 2 минут.
  • Повторить с другой стороны.

  Растяжка сгибателей бедра, квадрицепсов, спины.

• Кэти Томпсон

  Выпады высокого полумесяца

  • Сделайте большой шаг вперед левой ногой, чтобы начать в шахматном порядке, расставив ноги почти на длину коврика.
  • Согните переднюю ногу в колене и держите заднюю ногу прямо, пятка приподнята над полом. Постарайтесь согнуть переднюю ногу так, чтобы бедро было параллельно полу.
  • Выпрямите бедра вперед.
  • Вытяните руки к потолку по обеим сторонам головы и потянитесь вверх, прижимаясь к коврику и чувствуя растяжение в бедрах.
  • Задержитесь как минимум на 5 вдохов и повторите на другую сторону.

  Растягивает сгибатели бедра и квадрицепсы.

Самый популярный

• Savanna Ruedy

  Эстяка колена-кен.

• Подтяните правое колено к груди, удерживая левую ногу прямой, а нижнюю часть спины прижатой к полу.
• Удерживать от 30 секунд до 2 минут.
• Повторите на другой ноге.

Растягивает нижнюю часть спины, бедра, подколенные сухожилия.

Наиболее популярные

• Savanna ruedy

  3

• Соедините ступни вместе и позвольте коленям раздвинуться и приблизиться к полу.
• Удерживать от 30 секунд до 2 минут.

Растягивает внутреннюю часть бедер, бедра, пах.

Самый популярный

• Трехногая собака

  Вы также можете согнуть колено вытянутой ноги, поднося ступню к ягодицам, и вращать ногой от бедра, чтобы сделать растяжку более активной.

  • Начните с собаки мордой вниз, ноги на ширине плеч, руки на ширине плеч, пальцы смотрят вперед, а бедра подняты вверх. Ваша голова должна быть между руками, лицом к нижней части тела.
  • Поднимите одну ногу от пола и вытяните ее высоко, максимально выпрямляя колено.
  • Чередуйте наклон и сгибание стопы, чтобы варьировать растяжку, предлагает Аткинс.
  • Удерживать от 15 до 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.

  Растягивает бедра, плечи, подколенные сухожилия, спину.

• Savanna Ruedy

  Боковые наклоны на коленях Растяжка

  • Встаньте на колени на пол, ноги вместе, спина прямая, корпус напряжен.
  • Вытяните левую ногу в сторону. Держите его перпендикулярно вашему телу (не впереди и не позади вас).
  • Вытяните правую руку над головой, положите левую руку на левую ногу и осторожно согните туловище и правую руку влево.
  • Бедрами вперед.
  • Удерживайте эту растяжку от 30 секунд до 2 минут.
  • Повторить с другой стороны.

  Растягивает пах, бедра, внутреннюю часть бедра, косые мышцы живота.

• Meiko Arquillos

  Выпады на растяжку сгибателей бедра

  • Встаньте на правое колено. Поставьте левую ногу на пол перед собой, согнув колено.
  • Слегка наклонитесь вперед, потянув правое бедро к полу.
  • Сожми свою задницу; это позволит вам еще больше растянуть сгибатели бедра. Вы должны почувствовать это в сгибателе правого бедра.
  • Удерживать от 30 секунд до 2 минут.
  • Поменяйте сторону и повторите.

  Растяжка бедер, квадрицепсов, ягодиц.

Наиболее популярные

• Высыпанный сгибательный сгибатель бедра с вращением

  Изменение угла на выпленном сгибательном растяжке сгибателя добавляют больше a -wittation, и вы можете выпустить в разные части. ваших бедер, говорит Аткинс. «Этот вариант обеспечивает более глубокое растяжение разгибателей бедра».

  • Встаньте на левое колено. Поставьте правую ногу на пол перед собой, согнув колено.
  • Наклонитесь вперед, вытянув левое бедро к полу.
  • Сожми свою задницу; это позволит вам еще больше растянуть сгибатели бедра.
  • Затем поверните туловище влево. Если вы можете дотянуться руками до земли, держите грудь приподнятой, чтобы усилить растяжку.
  • Удерживать от 30 секунд до 2 минут.
  • Поменяйте сторону и повторите.

  Растяжка бедер, квадрицепсов, ягодиц.

• Кэти Томпсон

  Поза счастливого ребенка

  • Лягте лицом вверх, согните оба колена и поставьте ступни на пол.
  • Поднимите ступни от пола и возьмитесь руками за внешние края ступней.
  • Осторожно подтяните ноги к груди и опустите колени к полу по обеим сторонам тела. Держите спину ровно на полу.
  • Задержитесь не менее чем на 5 вдохов.

  Растягивает внутренние мышцы бедра (приводящие мышцы бедра).

• Саванна Руди

  Растяжка кренделя

  • Лягте на левый бок, положив голову на руку.
  • Согните правое колено и бедро к груди, насколько сможете, и дайте ему упасть на пол.
  • Согните левое колено и возьмитесь за левую ступню (используйте ремень, если вы не можете до нее дотянуться) правой рукой.
  • Следите за тем, чтобы ваша нога и туловище оставались на одной линии, когда вы осторожно опускаете верхнюю лопатку к полу.
  • Для большего скручивания позвоночника поверните голову и посмотрите через правое плечо.
  • Удерживать от 30 секунд до 2 минут.
  • Поменяйте сторону и повторите.

  Растяжка квадрицепсов, ягодичных мышц, косых мышц живота, бедер, спины.

Самый популярный

• Savanna Ruedy

  . Т-образные или кактусовые руки (как показано).

• Поставьте правую ногу на левый квадрицепс.
• Поднимите левую ногу с пола. Возьмитесь за левую ногу сзади и осторожно потяните ее к груди.
• Затем опустите ноги на левую сторону, удерживая правую ступню чуть выше левого колена. Старайтесь держать лопатки на полу, а бедра как можно более перпендикулярными к потолку.
• Удерживать от 30 секунд до 2 минут.
• Поменяйте сторону и повторите.

Растягивает бедра, ягодицы, нижнюю часть спины.

Самый популярный

• Meiko Arquillos

  Cobra Pose

  • лежите на животе. землю, и ваши большие пальцы ног касаются друг друга. Слегка прижмите стопы к полу. Это исходное положение.
  • Вдохните, затем выдохните и втяните пупок к позвоночнику.
  • Снова вдохните и надавите ладонями, чтобы оторвать грудь от пола.
  • Сделайте паузу, когда в локтях останется лишь небольшой изгиб; не выпрямляйте руки полностью. В зависимости от вашей гибкости, в этот момент вы можете почувствовать растяжение в груди, передней части плеч и/или передней части бедер.
  • Держите глаза слегка приподнятыми под углом примерно 30 градусов. Ваши плечи должны быть опущены и отведены от ушей.
  • Задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Продолжайте от 30 секунд до 2 минут.

  Растяжка мышц-сгибателей бедра, груди и позвоночника.

• Мейко Аркильос

  Растяжка стоя на четвереньках

Эми — независимый писатель, который пишет о здоровье, фитнесе, отдыхе на природе и путешествиях. Она является сертифицированным персональным тренером ACE и специалистом PRONatal по дородовому и послеродовому обучению. Она получила степень бакалавра. по журналистике Школы общественных коммуникаций им. С.И. Ньюхауса Сиракузского университета. Вы можете найти ее работы здесь, на SELF, и… Читать далее

Элизабет Миллард — независимый писатель, специализирующийся на вопросах здоровья и фитнеса, а также сертифицированный ACE личный тренер и зарегистрированный в Yoga Alliance преподаватель йоги.

SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

Как приготовить протеиновый напиток у себя дома?

Люди, которые систематически посещают зал с тренажерами, нуждаются в особом питании, благодаря которому результаты тренировок проявятся во внешнем виде на полную мощь. Главным акцентом питания в спорте является протеин.

Один из быстрых способов доставить в свой организм необходимое количество протеина – это употребить протеиновый коктейль. Он поможет в деле похудения и построения желанных форм. Приготовить белковый коктейль очень реально и в домашних условиях.

Почему так важно потреблять протеин?

Если вы посещаете тренажерный зал в системе, то эти коктейли вы должны пить как до, та и после тренировок. Это необходимо для ваших мышц.

Почему имеет значение полакомиться таким напитком до тренировки? Любая активная физическая нагрузка для организма – это стресс, во время которого он теряет много энергии. При силовых нагрузках случаются микроразрывы мышц. Но если до занятия вы подпитаете свой организм протеином, то этот стресс значительно уменьшается. Организм становится более выносливым. А восстановление мышц будет осуществляться более быстрыми темпами.

Важный момент для мышц заключается в том, чтобы выпивать белковый коктейль и после того, как вы закончили физическую нагрузку. Сразу после занятия в тренажерном зале, примерно в течение 30 минут, остается открытым окно из белков и углеводов. И здесь важно не пропустить это время и выпить белковый коктейль. Новые силы придут очень быстро.

Какая роль таких коктейлей при похудении?

Белковый коктейль хорош не только для набора мышечной массы, но и в деле похудения. В процессе похудения большую роль играет баланс всех питательных веществ в рационе. Если вы по максимуму уберете из своего режима углеводы и станете чаще употреблять белковые коктейли, то дело похудения пойдет гораздо быстрее.

Эти напитки хороши еще и тем, что это жидкая пища. А жидкая пища намного проще впитывается желудком, не нуждаясь в лишней энергии пищеварительной системы. К тому же такая пища почти моментально становится питанием для мышц.

И совсем необязательно тратить деньги на спортивное питание, так как белковые коктейли можно приготовить и в домашних условиях.

Предписания для напитка

Сначала давайте изучим важные правила, которые будут соблюдаться при приготовлении коктейля. Опираясь на эти правила, вы сможете приготовить белковый коктейль по собственному рецепту. Но, не волнуйтесь, ниже мы также приведем рецепты, по которым напитки вам точно понравятся.

Итак:

• Белковый коктейль обязан быть определенной температуры, около 36-37 градусов. При такой температуре желудок будет работать максимально эффективно.
• Не превышайте порции. Она должна составлять примерно 250-300 мл. Большее количество ваш организм не усвоит за один раз. А все, что не усвоится, пойдет в набор веса.
• Учитывайте продукты, которые не усваиваются вашим организмом, и не добавляйте их в напиток. Например, не нужно готовить белковый коктейль на молоке, если вы его не перевариваете. В этом случае замените его на сок. Эта замена будет также оправдана, если вы хотите убрать какое-то количество веса.

Основой состава станет белок. Составляющие такого напитка в домашних условиях нужно подобрать так, чтобы белковых соединений было примерно 25 гр. А углеводов и витаминчиков примерно 5-10 гр. Разбавить напиток соком или молоком до консистенции сметаны.

Вот базовые ингредиенты для такого напитка в домашних условиях:

• Жидкость: сок, молоко, кефир, вода, йогурт, примерно 200мл.
• Белковые соединения: яйца перепела, яйца курицы, сухое молоко, творожок нежирного вида, около 50-100 гр.
• Продукты углеводного типа: коричневый сахар, джем, мед, примерно 10 гр.
• Можно добавить растительные жиры: ваше любимое нерафинированное масло 1 ст.л.
• Витаминчики: фрукты, ягоды, можно и в замороженном виде.

Если нужно набрать вес

Состав подобных напитков может отличаться в зависимости от целей их употребления. Если вы ощущаете недобор мышечной массы, то вы должны пить коктейли для набора веса. Их состав будет более калорийным и питательным. Из жидкостей для роста веса подходят: молоко, ряженка, кефир.

Это все употребляется, если ваш организм нормально усваивает эти продукты. Из фруктов для роста веса подходят: бананы и виноград. Для того, чтобы добавить себе веса, можно также в этих напитках использовать творожок, жирность которого средняя.

Если вам нужно избавиться от веса

Если вы хотите применять подобные коктейли преимущественно для того, чтобы ускорить процесс похудения, то вам лучше использовать менее калорийные ингредиенты.

Из жидкостей для похудения идеально подойдет низкой жирности кефирчик, любые соки, просто вода. Из фруктов для более эффективного похудения подходят любые ягодки и цитрусовые. Если добавляете в состав творог, то для похудения лучше берите нежирный.

«Аристократ»

Чтобы ваша фантазия разыгралась, мы представляем вам готовые рецепты протеиновых напитков. Приготовить их не является сложной задачей, даже если вы находитесь в домашних условиях. Коктейль, который носит название «аристократ», отличается пониженным содержанием жира. Такой коктейль можно сделать и употребить в разгрузочные дни, которые так эффективны для похудения. Помимо этого, он благотворно повлияет на развитие ваших мышц.

Возьмите 200 мл нежирного молока, несколько слив, нежирный творог. Все составляющие забросьте в блендер и смешайте на средней скорости. Употреблять белковый коктейль нужно сразу после приготовления.

«Шоколадный зайчик»

Отличие этого коктейля – это питательность, он поможет в целях набора мышечной массы. Сделать его крайне легко в ваших домашних условиях. Если первый напиток можно употребить просто в течение дня, то этот коктейль лучше всего сделать и употребить прямо перед тренировкой.

В блендер вам нужно забросить 5-8 гр меда, чайную ложечку какао, 200 мл молока, прекрасно сюда подойдут пряные приправы. Такой напиток представляет собой полноценный десерт, который еще и идеально подходит для набора мышечной массы.

Напиток с овсяными хлопьями

Если овсянка приводит вас в восторг, то сделать такой напиток в домашних условиях станет для вас настоящим удовольствием. Он очень хорошо подойдет тем, кто тренируется по утрам. Его можно употребить в качестве завтрака. Он зарядит вас энергией, протеин поспособствует для роста мышц. Перед утренними занятиями очень важны питательные вещества для мышечной массы.

2-3 ложки овсянки или хлопьев предварительно залейте теплым соком или молоком. Оставьте на несколько минут. Затем забросьте все вместе с жидкостью в блендер. Туда же пойдет столовая ложка нежирного творожка, можно забросить немного варенья или меда.

Пользуясь предписаниями для коктейлей, смело составляйте рецепты сами. Не бойтесь готовить эти напитки в домашних условиях. Мы уверены, что ваши рецепты будут еще более интересными.

Гейнер для набора веса худым

Если некоторые годами не могут похудеть, то для других становится проблемой набрать вес и избавиться от чрезмерной худобы. Просто заниматься в тренажерном зале недостаточно: для набора мышечной массы и увеличения веса необходимо обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ. В этом помогут гейнеры – это специальные биодобавки, которые дают организму требуемое количество энергии. Если сочетать их употребление с правильным режимом тренировок, можно достаточно быстро набрать вес и обрести стройную, подтянутую фигуру.

Что такое гейнер? Особенности состава и свойства

Назначение гейнера понятно из его названия: оно происходит от английского слова «gain», то есть развитие. Это эффективный источник энергии для спортсменов, он также способствует наращиванию мускулатуры и обеспечивает необходимый прилив сил для тренировок. В составе такой биодобавки присутствуют следующие компоненты:

• Белок – основной строительный материал, из аминокислот организм выстраивает собственную мышечную ткань, Белок помогает восстановить недостаток аминокислот в обычном повседневном рационе.
• Быстрые углеводы – источник необходимой энергии для работы организма. По концентрации в большинстве добавок углеводов присутствует примерно в 2-3 раза больше, чем белковых компонентов.
• Креатин. Это азотосодержащая карбоновая кислота, которая в организме играет важную роль в энергетическом обмене.
• Витамины, минеральные вещества, пищеварительные энзимы – все это способствует правильному обмену веществ и повышает результативность употребления гейнеров.

Такие пищевые добавки, в отличие от простых протеиновых коктейлей, не просто снабжают организм белком, но и обеспечивают его необходимыми углеводами – незаменимым источником энергии. В результате соблюдаются все требования к правильному питанию и создаются необходимые условия для наращивания мускулатуры.

Что дает регулярное употребление данного препарата в пищу?

Без регулярных тренировок с правильно рассчитанной нагрузкой гейнеры становятся малополезными. Это источник необходимых питательных веществ, благодаря которому организм лучше справляется с нагрузками. Прием гейнеров обеспечивает следующие результаты:

• Увеличение выносливости. Благодаря получению запаса необходимой энергии спортсмен может тренироваться дольше и правильно выполнять весь комплекс упражнений. Это положительно отражается на результатах: наращивать мышцы становится значительно проще.
• Ускоренное восстановление после тренировок. Большие нагрузки неизбежно приводят к появлению микроповреждений – в результате возникает боль в мышцах. Прием специальных добавок поможет простимулировать регенерацию клеток, поэтому восстановление даже после существенных нагрузок будет занимать намного меньше времени.
• Антикатаболическое действие. Затормаживается распад белков, снижается стресс от нагрузок во время тренировок и соревнований. Это также оказывает положительное действие на организм спортсмена.

Таким образом, регулярное употребление гейнеров помогает не только нарастить вес, но и сделать тренировки более результативными. В итоге это поможет получить красивую рельефную мускулатуру, которая станет гордостью каждого спортсмена.

Польза гейнеров для худых мужчин и женщин

Такая пищевая добавка просто необходима людям с худощавым телосложением, которое еще называют эктоморфным. Для них набрать вес – большая проблема, чтобы избавиться от болезненной на вид худобы, приходится прикладывать значительные усилия. Прием гейнеров дает следующие результаты:

• Худым мужчинам биодобавка помогает создать более гармоничные пропорции тела, увеличить общий объем мускулов. Она обеспечивает организм необходимым запасом питательных веществ, без которых даже эффективные тренировки не позволяют получить нужный результат.
• Девушкам с низкой массой тела гейнеры помогают обеспечить стройную фигуру и аппетитные формы. При этом не стоит бояться растолстеть: если сочетать прием биодобавок с тренировками, не возникнет избыточных жировых отложений.

Можно ли пить гейнеры и при этом не тренироваться? Такие биодобавки представляют собой достаточно калорийные пищевые коктейли, и, если не расходовать полученную энергию, она непременно отложится в виде жира. В результате вместо красивого тела вы получите совсем иной результат в виде неприятного животика или жировых отложений на бедрах. Во всем необходим разумный подход: даже умеренные тренировки по графику помогут получить положительный результат.

Также необходимо позаботиться об общем режиме дня. Важными условиями для получения результата являются полноценный сон продолжительностью не меньше 7 часов, правильное питание, соблюдение режима нагрузок и отдыха. На результатах негативно отражаются постоянные стрессы и физические перегрузки, поэтому не стоит сразу ставить перед собой нереальные цели. Ни похудение, ни набор веса не должны причинять вред здоровью.

Как правильно принимать? Расчет дозировки

Пищевая биодобавка представляет собой порошок, который перед употреблением нужно растворить в воде, фруктовом соке или нежирном молоке. Нельзя растворять его в чае или других горячих напитках: кипячение вызывает сворачивание белка, в результате польза от его употребления значительно уменьшится. Также можно использовать напитки-гейнеры для совместного употребления с другими полезными продуктами, например, с овсянкой.

Суточная доза гейнера зависит от стартового веса и питания. Если он, например, составляет 60 кг, при трехразовом питании потребуется около 110 г гейнера в сутки. Также норма зависит от пола: для девушек норма употребления меньше на 1-2 г на каждые 10 кг веса. То есть девушке с весом 50 кг потребуется 75 г гейнера в сутки.

Нежелательно принимать пищевую биодобавку непосредственно перед тренировкой – быстрые углеводы спровоцируют резкий подъем уровня сахара в крови. Впоследствии организм будет вырабатывать увеличенное количество инсулина, из-за этого замедляется выработка гормона роста. В результате наращивание мышечной массы будет идти намного медленнее.

Оптимальное время приема гейнера – за полчаса перед тренировкой. Это позволит насытить организм необходимыми питательными веществами и избежать любы негативных последствий для здоровья. Уточную дозировку можно разделить на несколько приемов в соответствии с дневным режимом активностей – это поможет постоянно чувствовать себя в отличной форме и добиваться хороших результатов.

Важно помнить: гейнер – это только пищевая добавка, но не замена обычного повседневного рациона. Чтобы набрать вес и обеспечить нормальную работу всех органов и систем, организм должен получать все необходимые питательные вещества, в том числе жиры, витамины, микроэлементы, клетчатку. Питательный коктейль просто восполняет необходимое количество энергии, но не заменяет полностью ее традиционные источники.

Приготовление домашних энергетических коктейлей

Не необходимости покупать фабричные биодобавки, если есть возможность приготовить питательные коктейли в домашних условиях. Они имеют короткий срок хранения, а приготовление требует времени, однако вы сможете подобрать оптимальный состав с приятным вкусом. Такой напиток будет нравиться вам, а это важное условие регулярного и результативного приема.

Основное требование к оптимальному составу домашнего гейнера – правильное соотношение белков и углеводов. Источников энергии должно быть в три раза больше по концентрации, чем белковых компонентов. Для приготовления коктейлей можно использовать следующие ингредиенты:

• Обезжиренное молоко – источник белка, а также кальция и целого ряда полезных микроэлементов. При этом оно не будет излишне калорийным. Основной минус – не подходит для людей, имеющих аллергию на лактозу, им приходится делать коктейль на основе воды или сока.
• Фрукты или фруктовый сок. Подойдут бананы, апельсины, другие сладкие фрукты. При желании их можно заменить фруктозой – это источник быстрых углеводов, которые сразу насыщают ткани энергией.
• Любые ягоды – смородина, черника и т.д. Их можно приобрести в замороженном виде.
• Овсяные хлопья – источник углеводов и клетчатки. К ним дополнительно можно добавлять отруби.
• Натуральный мед. Помните, что он является сильным аллергеном, поэтому подходит далеко не всем.
• Арахис или орехи. Они содержат большое количество протеина и микроэлементов.

Компоненты можно комбинировать между собой, важно только соблюдать белково-углеводный баланс. Ингредиенты измельчаются в блендере, для приготовления жидкого коктейля основой станет вода, сок или молоко. Полученный напиток можно взять с собой на тренировку, на велопрогулку и т.д. Готовить коктейли лучше небольшими порциями, так как они хранятся очень ограниченный промежуток времени.

Популярные готовые добавки

Не всегда есть время и возможность приготовить белково-углеводный коктейль в домашних условиях, тем более, делать это приходится постоянно. Из-за этого большинство спортсменов предпочитают сразу приобретать готовые порошкообразные смеси для приготовления коктейлей – в них уже присутствует сбалансированный состав всех необходимых компонентов.

Популярностью среди спортсменов пользуется продукция следующих марок:

• «Serious Mass» от производителя Optimum Nutrition. Благодаря тщательно сбалансированному составу с его помощью удается поднять вес на 6 кг за месяц. Однако важно принимать коктейль со строгим соблюдением инструкции.
• «Hyper Mass 5000» от Biotech – хороший вариант для тех, кто предпочитает усиленные тренировки. Было немало примеров набора до 10 кг массы за месяц при соблюдении всех требований режима. Особенностью является специфический вкус, который нравится не всем.
• «Gain fast 3100» от Universal Nutrition – удобный в употреблении коктейль, позволяющий набрать до 5 кг веса при регулярных тренировках за месяц. Основным минусом спортсмены называют слишком сладкий вкус, поэтому гейнер подходит не каждому.
• Еще один популярный вариант — «King Mass XL» от производителя Ronnie Coleman, получивший широкую популярность среди бодибилдеров. Его отличает приятный вкус, к тому же напиток легко усваивается, не вызывая никаких побочных симптомов в системе пищеварения.

Это только некоторые популярные биодобавки, выбор для спортсменов намного шире. Перед началом употребления рекомендуется посоветоваться с тренером – он подскажет оптимальную дозировку с учетом стартового веса и особенностей тела. Результативность приема также во многом зависит от условий тренировок, продолжительности и полноценности сна, отсутствия стрессов.

Могут ли добавки причинить вред?

Один из вопросов, волнующих новичков – могут ли белково-углеводные коктейли оказаться вредными или опасными для здоровья. В первое время после начала приема они могут вызывать повышенное газообразование в кишечнике из-за присутствия большого количества клетчатки в составе. Через некоторое время неприятные симптомы полностью исчезнет, организм адаптируется к новым особенностям питания.

Гейнеры обладают высокой калорийностью, поэтому их нельзя пить без регулярных спортивных тренировок. В этом случае они приведут к набору веса не за счет мышц, а за счет увеличения жировой массы, и добиться желанной стройности будет намного сложнее. Также не следует пытаться полностью заменить такими напитками обычный рацион питания.

Чтобы гейнеры оказались максимально полезными для организма, используйте их в соответствии с рекомендациями производителя и обязательно соблюдайте режим тренировок. В этом случае коктейли станут источниками полезных для организма веществ и помогут быстрее добиться поставленной цели. Большой выбор продуктов популярных производителей поможет подобрать подходящий вариант для каждого спортсмена. 

< Аминокислоты для мозга

Чем полезен коллаген? >

домашних коктейлей для набора веса + 3 вкусных рецепта и совета

Вы, наверное, знаете, что жизнь по рутине занятий в тренажерном зале и тренировок — это лишь часть борьбы за набор массы. Иногда вам может казаться, что вы остановились или устали, и последнее, чего вы хотите, — это риск получения травмы из-за перетренированности. Итак, что мы можем сделать, чтобы получить преимущество? Часто это сводится к правильному питанию и добавкам. Домашние коктейли для увеличения веса — популярный выбор с правильными порошками и рецептами. Использование протеинового порошка, богатого питательными веществами и калориями, может помочь вам преодолеть край и набрать серьезную массу!

Какой напиток лучше всего подходит для набора веса?

Гейнеры — это эффективные напитки, которые быстро помогают людям набрать вес. Молоко также является распространенным выбором, и многие бодибилдеры предпочитают шоколадное молоко для дополнительного вкуса. Другие сосредоточатся на фруктовых соках с высоким содержанием оксида азота, чтобы улучшить приток крови к мышцам. Протеиновые коктейли, среди других напитков, могут помочь нарастить и восстановить мышцы после тренировки. Для тех, кто хочет набрать вес, употребление напитка, который способствует восстановлению мышц, увлажнению и восполнению энергии, поможет увеличить прирост быстрее.

Какие коктейли помогают набрать вес?

домашний высококалорийные протеиновые коктейли для набора веса, насыщенные ключевыми питательными веществами, такими как сывороточный белок, углеводы и даже некоторые жиры, идеально подходят для наращивания мышечной массы, поскольку в них легко добавлять ингредиенты, способствующие набору веса, используя вкусы, которые вам нравятся больше всего. Вы можете легко приготовить коктейль для набора веса за считанные минуты, содержащий 800-1000 калорий. Вы получаете полезные жиры и белки из молока вместе с другими ингредиентами по вашему выбору.

Вы также можете следовать более фруктовому рецепту с бананами, ягодами, семенами и другими полезными компонентами. Или вы можете использовать шоколадное молоко, какао-порошок или мороженое для декадентского десертного коктейля. Независимо от того, какой тип коктейля вы решите приготовить, добавление протеинового порошка — это эффективный способ улучшить вкус коктейля.

Почему вы хотите использовать гейнер в своем коктейле?

Коктейли для набора веса — популярный выбор для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, повысить тонус или добавить силы. Дополнительные калории из белков, углеводов и жиров в коктейле для набора веса могут поддержать усилия в других областях вашего фитнес-режима. Коктейли для набора веса также могут помочь вам легко отслеживать потребление калорий, особенно если вам нужно соответствовать экстремальным требованиям. В то же время домашний коктейль для набора веса дает вам больший контроль над другими питательными веществами, и его легко добавить в свой рацион в любое время.

Почему протеиновый порошок так эффективен для набора массы?

Лучшие протеиновые порошки сочетают в себе натуральные сывороточные белки и аминокислоты, чтобы помочь людям ускорить время восстановления и нарастить мышечную массу. Это означает, что вы можете уменьшить усталость и болезненность после предыдущей тренировки, потому что питательные вещества, содержащиеся в качественных протеиновых порошках, немедленно начинают работать, восстанавливая мышцы и увеличивая массу.

Смешав протеиновый порошок с другими ингредиентами в блендере, вы получите суперзаряженный молочный коктейль с большим потенциалом для набора веса. Имейте в виду, что вам нужно выбрать порошок для увеличения веса с эффективной формулой без слишком большого количества жира или сахара.

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для домашних коктейлей для набора веса?

Вы не ошибетесь с Prolab N-Large2 Mass Gainer при приготовлении домашних протеиновых коктейлей для набора веса. Эта формула изготовлена ​​из сывороточного протеина для увеличения мышечной массы даже у «хардгейнеров».

Каждая порция содержит:

52 грамма белка для набора массы
Мы подчеркиваем количество высококачественного белка на порцию, поскольку он является важным питательным веществом для набора мышечной массы.

44 грамма аминокислот
Аминокислоты активизируют рост мышц и помогают в непрерывном восстановлении. Они также могут помочь предотвратить болезни, повысить умственную активность и обеспечить выносливость для вашего тела.

Универсальное восполнение запасов гликогена
Каждая порция N-Large 2 Mass Gainer содержит 52 грамма сыворотки для набора мышечной массы, 600 энергетических калорий и смесь быстрых и медленных углеводов для восстановления после тренировки.

Он также имеет прекрасный вкус с шоколадной помадкой Брауни и ванильным кексом на выбор!

Чтобы сделать эффективные домашние коктейли для набора веса, вам необходимо учитывать три ключевых компонента: белки, углеводы и жиры. Эти три элемента могут помочь вам быстро добавить калории в свой рацион. Набор веса зависит от потребления большего количества калорий, чем ваше тело может сжечь за день. Использование протеинового порошка для набора массы — это простой, доступный, эффективный и вкусный способ значительно увеличить количество калорий в домашнем коктейле для увеличения веса.

Ниже приведены три лучших рецепта домашних коктейлей для набора веса. Эти рецепты предлагают хорошую основу для забавного напитка, который также имеет большие преимущества для получения прибыли. Вы можете немного поэкспериментировать с ними и добавить дополнительные начинки по своему вкусу. Пока у вас есть мерная ложка протеинового порошка вместе с другими ингредиентами, вы на пути к победителю.

Тройной шоколадный домашний коктейль для набора массы

Многие люди любят шоколадное молоко в качестве напитка для набора веса после тренировки. В некоторых случаях также имеет смысл использовать его в качестве жидкости в протеиновом коктейле. Здесь вы можете использовать насыщенный темный шоколад, цельное молоко и две ложки вкусного шоколадного брауни с помадкой N-Large2. Некоторым людям нравится добавлять пару столовых ложек миндального масла для дополнительного аромата и сливочности, это также увеличивает количество калорий и белка.

Смешайте следующие ингредиенты, чтобы получить насыщенный, сливочный и вкусный домашний шоколадный коктейль для набора массы:

• 16 унций цельного молока
• 1 столовая ложка миндального или арахисового масла
• 2 унции темного шоколада
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1/2 стакана льда

Протеиновый коктейль домашнего приготовления с печеньем и сливками

Используйте Vanilla Cupcake N-Large2, вы обнаружите, что он хорошо работает с печеньем и кремом. Аромат ванили поднимает молоко и добавляет сладости. Опять же, все, что вам нужно сделать, это смешать следующее:

• 12 унций цельного молока
• 2 унции жирных сливок
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 2 печенья
• 1/2 стакана льда

Молоко и сливки с протеиновым порошком обеспечивают дополнительный белок и жир. Добавление печенья для текстуры и вкуса может сделать его еще более приятным, просто будьте разумны. Имейте в виду, что вы уже получаете здоровое количество калорий и жира от N-Large2.

Шоколад Банан Арахисовое масло Домашний коктейль для набора веса

Этот коктейль является популярной комбинацией и создает гладкую кремовую текстуру, которая поможет вам добавить дополнительные калории, чтобы поддержать ваши усилия по набору веса.

Смешайте следующие ингредиенты:

• 1 стакан миндального молока
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 1 банан
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1/2 стакана льда

Можно ли использовать Advanced Essential Whey вместо N-Large2 Mass Gainer?

Да, вы не ошибетесь с Prolab Advanced Essential Whey Protein при приготовлении домашних протеиновых коктейлей для набора веса. Эта формула содержит 21 грамм многофазного белка, помогающего сократить время восстановления и нарастить массу. Он также предлагает 22 грамма эффективных аминокислот для улучшения скорости усвоения и практически не содержит сахара на порцию. Он также имеет прекрасный вкус с выбором вкусов шоколадного мусса и ванильного пончика.

Протеиновый порошок Prolab N-Large 2 Mass Gainer содержит 52 грамма сывороточного протеина класса 80, 44 грамма полезных аминокислот и 600 калорий на порцию. Использование этого гейнера может помочь добиться больших результатов без ущерба для качества и вкуса коктейля. Кроме того, вкусы «Шоколадный брауни с помадкой» и «Ванильный кекс» должны хорошо заменить шоколадный мусс и ванильный пончик.

Домашние коктейли для набора веса — интересный способ нарастить мышечную массу. Приведенные здесь рецепты — это лишь малая часть того, чем вы можете насладиться. Протеиновые порошки Prolab прекрасно подходят для напитка, который больше похож на лакомство, чем на что-то полезное для здоровья. Попробуйте эти предложения, поэкспериментируйте с собственными комбинациями и посмотрите, как эти эффективные домашние коктейли для набора массы могут работать на вас.

Порошок моногидрата креатина Prolab | Увеличивает мышечную массу, силу, выносливость и мощность

• 5

  Креатин от prolab

  Опубликовано Бобом 8 июня 2022 г.

  Чистота и отсутствие наворотов! Набивка на мышцы

• 5

  Креатин

  Опубликовано Джейк 1 июня 2022 г.

  Удивительный креатин без вздутия живота!

• 5

  Креатин моногидрат

  Опубликовано Филиппом 31 мая 2022 г.

  Идеально подходит для роста без вздутия живота!! Люблю этот продукт

• 5

  Креатин

  Опубликовано Гарретом 31 мая 2022 г.

  Вау!!

• 5

  Креатин моно

  Опубликовано Майком Глесоном 23 марта 2022 г.

  Удивительный продукт по цене. Набирается сил, как никто другой! И никаких наворотов

• 5

  Принимаю добавки пролаб с 2015 года

  Опубликовано Джерри Мак 18 марта 2022 г.

Лечение острого и хронического аппендицита — клиника «Добробут»

Главная

Медицинская библиотека Добробут

Дата публикации: 2020-05-29

Острый и хронический аппендицит – лечение

Аппендицит – воспаление аппендикса (червеобразного отростка кишечника), которое может протекать в острой и хронической форме. При остром аппендиците хирургия почти неизбежна. Хроническая форма патологии в большинстве случаев также подразумевает хирургическое вмешательство, но единственно верного мнения в этом вопросе нет – многие врачи допускают медикаментозные назначения.

Формы острого аппендицита

Воспалительный процесс берет свое начало со слизистой оболочки червеобразного отростка и затем распространяется вглубь стенок этого отдела кишечника. В зависимости от характера и скорости распространения воспалительного процесса выделяют четыре формы острого аппендицита:

1. Катаральный. Воспаление прогрессирует в течение шести часов с появления первых симптомов. Воспалительный процесс локализируется исключительно в слизистой оболочке червеобразного отростка. При катаральном аппендиците операция – однозначное показание.
2. Флегмонозный. Воспалительный процесс распространен на всю толщину стенки червеобразного отростка. Развивается острый флегмонозный аппендицит в течение 6-24 часов с момента возникновения симптомов. Аппендикс становится полностью отечным, а в его просвете появляется небольшое количество гноя. Флегмонозный тип классифицируется как гнойный аппендицит – клиника идентична.
3. Гангренозный. Воспалительный процесс максимально распространяется, проникает в брюшную полость. Отмечается омертвение аппендикса. Гангренозный аппендицит, лечение которого осуществляется путем его удаления, может развиться в течение 24-72 часов с момента появления первых симптомов.
4. Перфоративный. Воспаление аппендицита приводит к разрушению стенки червеобразного отростка, содержимое этого участка кишечника попадает в брюшную полость. Такое состояние опасно для жизни, так как развивается перитонит.

Оперативное лечение острого аппендицита

Прежде чем направить больного с признаками воспаления червеобразного отростка на операционный стол, врач обязательно проводит срочное обследование. В первую очередь показано ультразвуковое исследование брюшной полости. УЗИ при аппендиците помогает установить факт прогрессирования воспалительного процесса и определить конкретный вид рассматриваемой патологии. Например, при катаральном аппендиците врач увидит отек слизистой оболочки червеобразного отростка, но непосредственно изучаемый участок кишечника не будет иметь повреждений или видимых патологических изменений. А при перитоните (аппендицит на УЗИ не будет дифференцироваться) видно присутствие постороннего содержимого в брюшной полости.

Оперативное вмешательство при остром воспалительном процессе в аппендиксе – единственно верный метод лечения. Причем врачи никогда не тратят время на проведение полноценного обследования больного, так как может стремительно развиться острый гангренный аппендицит, лечение которого сложное и длительное, а в некоторых случаях даже заканчивается смертью больного.

Операция может проводиться двумя методами:

1. Классический хирургический: врач работает с инструментами, делает полноценный разрез и извлечение воспаленного участка кишечника.
2. Лапароскопический: для проведения операции применяются специальные инструменты, позволяющие снизить травматичность, исключить развитие кровотечения и сделать реабилитационный период максимально коротким.

Лапароскопия аппендицита проводится в случае обращения больного за медицинской помощью на начальном этапе развития воспалительного процесса – например, при катаральном аппендиците. В некоторых случаях лапароскопия может применяться для удаления червеобразного отростка при хронической форме заболевания.

Полную информацию о лечении рассматриваемой патологии, сколько стоит операция на аппендиците можно узнать на нашем сайте: Добробут.ком.

Лечение хронического аппендицита

Единой тактики для лечения хронического аппендицита не существует, но большинство специалистов рекомендует проводить операции и удалять проблемный участок кишечника. Выделяют несколько однозначных показаний для проведения оперативного вмешательства при диагностировании аппендицита хронической формы:

• выраженные спаечные и/или рубцовые изменения аппендикса;
• к врачу обратилась женщина на первом триместре беременности.

Удаление аппендицита лапароскопией – малоинвазивный метод, который почти всегда используется при хронической форме воспалительного процесса. Крайне редко хирург проводит открытую операцию (классическая хирургия) – например, если понадобится осмотреть органы брюшной полости и саму брюшную полость на предмет распространения воспаления.

Малоинвазивная методика лечения относится к приоритетным:

• цена операции на аппендиците вполне доступна;
• реабилитационный период максимально сокращается – пациент выписывается из стационара уже на третие сутки;
• случаи осложнения почти исключены – по статистике, случаются у 0,5% пациентов.

Операция по удалению аппендицита проводится под общей или эпидуральной анестезией. При выборе обезболивания врач обязательно учитывает наличие общих патологий – например, при сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях головного мозга или онкологии общий наркоз запрещен.

Острый или хронический воспалительный процесс в червеобразном отростке обязательно требует медицинского вмешательства. Лечение аппендицита народными методами, приемом обезболивающих лекарственных препаратов недопустимо, так как может привести к осложнению воспалительного процесса и летальному исходу.

Связанные услуги:
Ультразвуковые исследования
Хирургические операции

Хотите получить онлайн разъяснение от врача МС “Добробут”?

Скачивайте наше приложение Google Play и App Store

Наши врачи

Смотреть всех врачей 631

Наши сертификаты

Сертифікат № QIZ 804 468 C1

Сертифікат № QIZ 804 469 C1

Сертифікат № QIZ 804 470 C1

Сертифікат № QIZ 804 471 C1

Смотреть все сертификаты

Заказать обратный звонок

Введите Ваш телефон

Другие статьи

Дисфункциональные маточные кровотечения: причины, симптомы, лечение

Как отличить аномальные маточные кровотечения у женщин репродуктивного возраста. Применение таблеток при лечении маточных кровотечений: гормональная терапия и кровоостанавливающие препараты.

Государственная программа реабилитации детей с инвалидностью

В Центре «Дитинология особенного развития» можно пройти комплексную программу реабилитации в рамках государственной программы реабилитации детей с инвалидностью

Парестезии: причины, симптомы. Лечение парестезии нижних конечностей

Причины, симптомы парестезии лица, шеи, туловища и других локаций. Диагностика. Как лечить парестезию. Роль консультации смежных специалистов.

Рекомендации пациенту перед склеротерапией

Что нужно знать пациенту перед процедурой склеротерапии. Как подготовиться, как проводится склеротерапия и как происходит восстановление после склеротерапии

Смотреть все статьи

Заказать обратный звонок

Введите Ваш телефон

Симптомы аппендицита у ребенка

19. 10.2021

Аппендицит – это воспаление аппендикса, полого червеобразного отростка, отходящего от слепой кишки. Аппендицит часто встречаемая патология, которая требует хирургического вмешательства. Аппендицит может возникнуть у любого человека в любом возрасте. Четкой причины развития патологии не существует. Принято считать, что воспаление начинается из-за закупорки просвета между слепой кишкой и аппендиксом.

Аппендицит делят на острый и хронический. При возникновении болей в брюшной полости в 90% случаев ставят диагноз острый аппендицит. Хроническое воспаление у детей встречается крайне редко. У детей первого года жизни отросток мал, поэтому от аппендицита страдают единицы.

Признаки аппендицита

Первый и главный признак – это боль. Остальные симптомы зависят от физиологических особенностей ребенка.
Дети до 3 лет становятся вялыми, теряют аппетит. Чтобы облегчить боль дети неподвижно лежат на боку, ножки поджимают ближе к животику, не дают дотрагиваться и препятствуют осмотру. Могут появиться следующие симптомы:

• бледность и обезвоживание, сухость и налет на языке
• возможно повышение температуры тела
• жидкий стул или запор
• тошнота и рвота (не обязательный симптом, может отсутствовать)

После трехлетнего возраста дети могут показать место боли, указывают на весь живот или на область вокруг пупка. У детей дошкольников стремительное течение болезни встречается часто. Случается, от первого признака до перитонита проходит всего несколько часов. На перитонит указывает резкий скачок температуры до 40 градусов, резкая боль расходится на всю брюшную полость, наблюдают вздутие живота, ребенок становится бледным.

От семи лет и старше дети могут подробно описать какую боль они испытывают, где расположен источник болевых ощущений. Острая форма аппендицита у детей характерна постоянной, но не острой болью, ей присущи такие симптомы:

• Боль локализована вокруг пупка, со временем боль опускается в правое подвздошье (нижняя часть живота)
• Повышение температуры тела до 37,5 градусов
• Возможно возникновение тошноты и рвоты, не приносящая облегчения
• Если повернуть ребенка на левый бок и у него появятся тянущие вниз ощущения – это аппендицит

Как вести себя родителям?

Если при возникновении боли появились какие-либо признаки не медлите с вызовом бригады «Скорой помощи». Не стоит ставить диагноз самостоятельно в домашних условиях, определить болезнь может только доктор.

Острое течение болезни делят на такие формы:

• Катаральная форма – простая и часто диагностируемая патология. Для нее характерно воспаление и отечность только слизистой червеобразного отростка.
• Флегмонозный аппендицит. Воспалительному процессу подвергаются все слои отростка, на поверхности появляются небольшие гнойнички, в аппендиксе скапливается гной.
• Эпиема – накопление гнойных масс в просвете аппендикса.
• Гангренозный аппендицит, при такой патологии наблюдают некроз (отмирание) стенок и тканей аппендикса.
• Прободной аппендицит сопровождается разрывом стенок отростка, его содержимое расходится по брюшной полости. Самая опасная форма патологии.

Пока «Скорая» не приехала, для облегчения самочувствия ребенка нельзя давать болеутоляющие. Это смажет общую картину состояния ребенка. Так же нельзя греть больную часть живота, возрастает риск разрыва аппендикса. К тому же результату приведет прием слабительного или клизма.

Лечение и профилактика

В больнице проводят полную диагностику маленькому пациенту, в диагностику входят следующие процедуры:

• Осмотр и пальпацию живота.
• Пальцевым методом исследуют прямую кишку. Процедуру проводят ректально.
• Проводят стандартный забор крови и мочи.

После осмотра и подтверждения диагноза проводят операцию. Операция единственный метод лечения патологии. Удаление воспаленного отростка осуществляют путем лапароскопической аппендоктомии, если нет противопоказаний. Эта операция по сравнению с классическим (открытым) методом имеет меньшую травматичность, и послеоперационный период восстановления. Операция длится около 1 часа, после предусмотрен постельный режим и голодная диета. Прием пищи возобновляют по решению врача. На 6-7 сутки при нормальном заживлении швов и нормализации стула ребенка выписывают домой.

Провести профилактику против воспаления аппендикса невозможно. Но можно предупредить развитие острой формы или разрыва аппендикса. Для этого обращайте внимание на жалобы ребенка по поводу болей в животе, следите за его поведением. Не ставьте диагноз самостоятельно, обратитесь к специалисту. Если доктор настаивает на госпитализации не отказывайтесь, ведь всегда есть риск развития перитонита. Лучше находится под наблюдением врача, чем ждать экстренной помощи.

Опубликовано в Педиатрия Премиум Клиник

Симптомы, получение медицинской помощи и многое другое

Острая боль в животе часто может быть вызвана скоплением газов, но она также может быть симптомом проблемы с аппендиксом.

Очень важно знать, как отличить эти два заболевания, так как воспаленный аппендикс может быть опасным для жизни состоянием, требующим неотложной медицинской помощи.

Если аппендикс закупорен, это может вызвать воспаление и инфекцию. Это то, что известно как аппендицит. Лечение чаще всего включает хирургическое удаление аппендикса.

Боль, вызванная газами, обычно непродолжительна и обычно не требует лечения.

Боль от газов может быть вызвана заглатыванием воздуха во время еды или питья. Газ также может накапливаться в пищеварительном тракте из-за бактерий в кишечнике, которые расщепляют пищу, выделяя при этом газ. Прохождение газов часто может помочь уйти боли.

Местоположение приложения

Этот небольшой продолговатый мешочек выходит из толстой кишки в нижней правой части живота. Он не выполняет никаких жизненно важных функций.

Подробнее о приложении.

Характерным симптомом аппендицита является внезапная острая боль, которая начинается в правой части нижней части живота.

Он также может начинаться возле пупка, а затем перемещаться ниже вправо. Сначала боль может ощущаться как судорога, и она может усиливаться при кашле, чихании или движении.

Боль обычно не проходит до тех пор, пока воспаленный аппендикс не будет удален хирургическим путем.

Другие симптомы аппендицита часто включают:

• тошнота и рвота
• субфебрильная температура, обычно ниже 38°C Риск аппендицита заключается в том, что, если его не лечить, ваш аппендикс может разорваться (разорваться).

  Сколько времени это обычно занимает? С того момента, как вы впервые заметили какие-либо симптомы, до разрыва аппендикса может пройти от 48 до 72 часов.

  В некоторых случаях этот период времени может быть даже короче. Вот почему так важно серьезно относиться к этим ранним симптомам.

  Признаки того, что ваш аппендикс разорвался, могут проявиться через несколько часов. Поскольку давление — и источник боли — внутри вашего аппендикса уменьшается, когда он лопается, вы можете поначалу чувствовать себя лучше.

  Однако, как только ваш аппендикс лопнет, бактерии, которые были внутри вашего аппендикса, могут попасть в брюшную полость, вызывая воспаление и инфекцию. Это состояние называется перитонит.

  Симптомы перитонита

  Перитонит — серьезное заболевание, требующее немедленной медицинской помощи.

  Симптомы перитонита могут включать:

  • боль и болезненность во всем животе
  • боль, усиливающуюся при движении или прикосновении
  • тошноту и рвоту озноб

  Эти симптомы могут продолжаться до начала лечения и могут ухудшаться с каждым часом.

  Симптомы аппендицита у детей

  Аппендицит может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего в возрасте от 10 до 20 лет.

  Большинство детей, вероятно, жалуются на острую боль в животе. Существуют и другие симптомы, такие как:

  • ходьба согнувшись в пояснице
  • лежание на боку с поднятыми вверх коленями
  • тошнота и рвота
  • болезненность живота при прикосновении

  Имейте в виду, что дети может быть не в состоянии описать свои симптомы или боль очень хорошо или подробно.

  Узнайте, как распознать признаки аппендицита у детей.

  Симптомы аппендицита во время беременности

  Хотя редко, аппендицит может также возникать во время беременности.

  Признаки аппендицита во время беременности аналогичны признакам аппендицита у небеременных людей. Однако во время беременности аппендикс располагается выше в брюшной полости, потому что растущий ребенок меняет положение кишечника.

  В результате острая боль, связанная с воспаленным аппендиксом, может ощущаться выше в правой части живота.

  Разрыв аппендикса может быть опасен как для родителя, так и для ребенка.

  Боль от газов может ощущаться как узлы в животе. У вас может даже возникнуть ощущение, что газ проходит через ваш кишечник.

  В отличие от аппендицита, который обычно вызывает боль, локализованную в нижней правой части живота, боль от газа может ощущаться в любом месте живота. Вы даже можете почувствовать боль в груди.

  Боль от газов обычно длится от нескольких минут до нескольких часов и обычно проходит без какого-либо лечения. Если вы почувствуете облегчение симптомов в животе после отрыжки или отхождения газов, то, вероятно, у вас была типичная газовая боль.

  Если у вас болит газ, который длится более нескольких часов, это может быть признаком чего-то более серьезного. Возможные основные причины включают запор и снижение моторики толстой кишки.

  При запоре вы не можете удалить газы и стул, обычно из-за непроходимости кишечника ниже по течению. Снижение моторики толстой кишки означает, что ваши пищеварительные мышцы не сокращаются так часто, как должны. Это может произойти при некоторых желудочно-кишечных заболеваниях.

  Если боль возникает внезапно и локализуется в правой нижней части живота, обратите особое внимание на другие симптомы, такие как лихорадка, тошнота и желудочно-кишечные расстройства.

  Если у вас есть некоторые из этих симптомов, а боль не проходит или усиливается, обратитесь в отделение неотложной помощи. Если у вас аппендицит, вам потребуется немедленная медицинская помощь.

  Постановка диагноза

  Врач должен провести медицинский осмотр, чтобы поставить правильный диагноз. При этом врач мягко надавливает на болезненную область.

  Если боль усиливается, когда врач нажимает, а затем отпускает, это может указывать на воспаление ткани вокруг аппендикса.

  Реакция, известная как «охрана», также может указывать на то, что ваше тело пытается защитить воспаленный аппендикс. Это означает, что, ожидая давления на болезненную область, вы напрягаете мышцы живота, а не расслабляете их.

  Обзор ваших недавних симптомов и истории болезни также имеет решающее значение для постановки диагноза.

  Вопросы, которые может задать врач

  Врачу или медицинскому работнику необходимо знать подробности о вашей истории болезни и симптомах.

  Будьте готовы ответить на следующие вопросы:

  • Когда появились симптомы?
  • Как бы вы описали боль (острая, ноющая, спастическая и т.д.)?
  • Были ли у вас раньше подобные симптомы?
  • Боль пришла и ушла, или она была постоянной с самого начала?
  • Что вы ели за последние 24 часа?
  • Выполняли ли вы в последнее время какое-либо упражнение, которое могло вызвать у вас растяжение мышц или появление судорог?

  Ожидаемые тесты

  Не существует анализа крови, который мог бы точно определить аппендицит или газы. Однако существует тест, который может показать, есть ли увеличение количества лейкоцитов (лейкоцитов).

  Если количество лейкоцитов высокое, это может означать, что вы боретесь с какой-то инфекцией.

  Врач может также порекомендовать анализ мочи. Это может помочь определить, вызывают ли ваши симптомы инфекция мочевыводящих путей (ИМП) или камни в почках.

  Врач может использовать визуализацию, чтобы определить, воспален ли ваш аппендикс. УЗИ и компьютерная томография являются высокоточными устройствами визуализации.

  Визуализирующий тест не всегда может выявить убедительные доказательства аппендицита, но он может выявить другие потенциальные причины ваших симптомов.

  Одним из примеров является кишечная непроходимость, которая возникает, когда такие материалы, как пища, перестают двигаться по кишечнику должным образом. Если у вас кишечная непроходимость, результаты визуализирующих исследований могут показать расширенную (или расширенную) толстую кишку, заполненную газом.

  Лечение аппендицита обычно включает аппендэктомию, хирургическое удаление червеобразного отростка. Эта процедура часто может быть выполнена как амбулаторная операция.

  Существует два типа аппендэктомий. При обоих типах операций антибиотики часто назначают для лечения любой оставшейся инфекции.

  Открытая операция

  Открытая операция включает один разрез в нижней правой части живота. Это особенно полезно, если ваш аппендикс лопнул, и область вокруг аппендикса нуждается в лечении инфекции.

  Лапароскопическая хирургия

  Лапароскопическая хирургия включает несколько небольших разрезов.

  Трубка, называемая канюлей, вставляется в один из разрезов. Эта трубка наполняет брюшную полость газом, который расширяет брюшную полость и помогает хирургу лучше рассмотреть аппендикс.

  Затем через этот разрез вводится другой тонкий гибкий инструмент, называемый лапароскопом. Он содержит крошечную камеру, которая отображает изображения на соседнем мониторе. Камера помогает хирургу удалить аппендикс. Они будут использовать инструменты, которые вводятся через другой небольшой разрез.

  Лапароскопическая хирургия сопряжена с меньшими рисками, чем открытая хирургия, и требует более короткого периода восстановления.

  Лечение во время беременности

  Традиционная аппендэктомия во время беременности может быть более сложной.

  Однако, согласно исследованию 2016 года, лапароскопическая аппендэктомия представляется безопасной процедурой во время беременности с низким риском осложнений. Лапароскопическая аппендэктомия является минимально инвазивной.

  Большинство газовых болей вызвано диетой, поэтому некоторые изменения в том, что вы едите и пьете, могут помочь вам избежать или ограничить этот тип боли.

  Может быть полезно вести пищевой дневник всего, что вы едите и пьете, и отмечать, когда у вас болит газ. Это может помочь вам определить связь между едой или напитками и вашими симптомами.

  Общие триггеры газообразования включают:

  • бобы
  • молочные продукты
  • газированные напитки
  • продукты с высоким содержанием клетчатки
  • жирные продукты

• мятный чай
• ромашковый чай
• яблочный уксус, смешанный с водой

Безрецептурные средства, такие как симетикон, могут помочь склеить пузырьки газа вместе, чтобы они могли легче проходить. Симетикон является основным ингредиентом Gas-X и содержится в меньших количествах в различных формах Mylanta.

Добавки лактазы могут быть полезны, если у вас непереносимость лактозы и у вас есть боль и другие симптомы после употребления молочных продуктов.

Ходьба и другая физическая активность также могут помочь вам выпустить скопившийся газ. Если боль от газа не проходит или это постоянная проблема, обязательно обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину.

Вздутие живота и аппендицит — это лишь два из многих состояний, которые могут вызывать боль в животе.

Другие причины боли могут включать:

• ИМП
• камни в почках
• Железные камни
• Вирусные или бактериальные гастроэнтериты
• Пептические язвы
• Кисты яичников
• Овуляция. Самый простой способ определить разницу между ними — обратить пристальное внимание на любые другие симптомы.

  Если вы начинаете испытывать боль в животе, особенно в нижней части правого бока, обратите внимание на лихорадку, тошноту и потерю аппетита. Эти симптомы, наряду с болью в животе, могут сигнализировать об аппендиците.

  Подобная боль, которая проходит сама по себе без других симптомов, вероятно, является скоплением газов.

  Если вы подозреваете аппендицит, будьте осторожны и быстро обратитесь за медицинской помощью. Разрыв аппендикса может быть серьезной проблемой для здоровья.

  Прочитайте эту статью на испанском языке.

  Симптомы, получение медицинской помощи и многое другое

  Острая боль в животе часто может быть вызвана скоплением газов, но также может быть симптомом проблемы с аппендиксом.

  Очень важно знать, как отличить эти два заболевания, так как воспаленный аппендикс может быть опасным для жизни состоянием, требующим неотложной медицинской помощи.

  Если аппендикс закупорен, это может вызвать воспаление и инфекцию. Это то, что известно как аппендицит. Лечение чаще всего включает хирургическое удаление аппендикса.

  Боль, вызванная газами, как правило, непродолжительна и обычно не требует лечения.

  Боль от газов может быть вызвана заглатыванием воздуха во время еды или питья. Газ также может накапливаться в пищеварительном тракте из-за бактерий в кишечнике, которые расщепляют пищу, выделяя при этом газ. Прохождение газов часто может помочь уйти боли.

  Местоположение приложения

  Этот небольшой продолговатый мешочек выходит из толстой кишки в нижней правой части живота. Он не выполняет никаких жизненно важных функций.

  Узнайте больше о приложении.

  Характерным симптомом аппендицита является внезапная острая боль, которая начинается в правой части нижней части живота.

  Он также может начинаться возле пупка, а затем перемещаться ниже вправо. Сначала боль может ощущаться как судорога, и она может усиливаться при кашле, чихании или движении.

  Боль обычно не проходит до тех пор, пока воспаленный аппендикс не будет удален хирургическим путем.

  Другие симптомы аппендицита часто включают:

  • тошноту и рвоту
  • субфебрилитет, обычно ниже 100,4°F (38°C)
  • диарею или запор

  Симптомы разрыва аппендикса

  Риск аппендицита заключается в том, что, если его не лечить, аппендикс может разорваться (разорваться).

  Сколько времени это обычно занимает? С того момента, как вы впервые заметили какие-либо симптомы, до разрыва аппендикса может пройти от 48 до 72 часов.

  В некоторых случаях этот срок может быть даже короче. Вот почему так важно серьезно относиться к этим ранним симптомам.

  Признаки того, что ваш аппендикс разорвался, могут проявиться через несколько часов. Поскольку давление — и источник боли — внутри вашего аппендикса уменьшается, когда он лопается, вы можете поначалу чувствовать себя лучше.

  Однако, как только ваш аппендикс лопнет, бактерии, которые были внутри вашего аппендикса, могут попасть в брюшную полость, вызывая воспаление и инфекцию. Это состояние называется перитонит.

  Симптомы перитонита

  Перитонит — серьезное состояние, требующее немедленной медицинской помощи.

  Симптомы перитонита могут включать:

  • боль и болезненность во всем животе
  • боль, усиливающуюся при движении или прикосновении
  • тошнота и рвота
  • вздутие живота
  • диарея или запор
  • позывы к отхождению газов
  • лихорадка и озноб

  Эти симптомы могут сохраняться до начала лечения и могут ухудшаться с каждым часом.

  Симптомы аппендицита у детей

  Аппендицит может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего в возрасте от 10 до 20 лет.

  Большинство детей, вероятно, жалуются на острую боль в животе. Есть и другие симптомы, такие как:

  • ходьба согнувшись в пояснице
  • лежа на боку с поднятыми вверх коленями
  • тошнота и рвота
  • болезненность живота при прикосновении

  Имейте в виду, что дети могут быть не в состоянии описать свои симптомы или боль очень хорошо или подробно.

  Узнайте, как распознать признаки аппендицита у детей.

  Симптомы аппендицита во время беременности

  Хотя редко, аппендицит может также возникать во время беременности.

  Признаки аппендицита во время беременности аналогичны признакам аппендицита у небеременных людей. Однако во время беременности аппендикс располагается выше в брюшной полости, потому что растущий ребенок меняет положение кишечника.

  В результате острая боль, связанная с воспаленным аппендиксом, может ощущаться выше в правой части живота.

  Разрыв аппендикса может быть опасен как для родителя, так и для ребенка.

  Боль от газов может ощущаться как узлы в животе. У вас может даже возникнуть ощущение, что газ проходит через ваш кишечник.

  В отличие от аппендицита, который обычно вызывает боль, локализованную в нижней правой части живота, боль от газа может ощущаться в любом месте живота. Вы даже можете почувствовать боль в груди.

  Боль от газов обычно длится от нескольких минут до нескольких часов и обычно проходит без какого-либо лечения. Если вы почувствуете облегчение симптомов в животе после отрыжки или отхождения газов, то, вероятно, у вас была типичная газовая боль.

  Если у вас болит газ, который длится более нескольких часов, это может быть признаком чего-то более серьезного. Возможные основные причины включают запор и снижение моторики толстой кишки.

  При запоре вы не можете удалить газы и стул, обычно из-за непроходимости кишечника ниже по течению. Снижение моторики толстой кишки означает, что ваши пищеварительные мышцы не сокращаются так часто, как должны. Это может произойти при некоторых желудочно-кишечных заболеваниях.

  Если боль возникает внезапно и локализуется в правой нижней части живота, обратите особое внимание на другие симптомы, такие как лихорадка, тошнота и желудочно-кишечные расстройства.

  Если у вас есть некоторые из этих симптомов, а боль не проходит или усиливается, обратитесь в отделение неотложной помощи. Если у вас аппендицит, вам потребуется немедленная медицинская помощь.

  Постановка диагноза

  Врач должен провести медицинский осмотр, чтобы поставить правильный диагноз. При этом врач мягко надавливает на болезненную область.

  Если боль усиливается, когда врач нажимает, а затем отпускает, это может указывать на воспаление ткани вокруг аппендикса.

  Реакция, известная как «защита», может также свидетельствовать о том, что ваше тело пытается защитить воспаленный аппендикс. Это означает, что, ожидая давления на болезненную область, вы напрягаете мышцы живота, а не расслабляете их.

  Обзор ваших недавних симптомов и истории болезни также имеет решающее значение для постановки диагноза.

  Вопросы, которые может задать врач

  Врачу или медицинскому работнику необходимо знать подробности о вашей истории болезни и симптомах.

  Будьте готовы ответить на следующие вопросы:

  • Когда появились симптомы?
  • Как бы вы описали боль (острая, ноющая, спастическая и т.д.)?
  • Были ли у вас раньше подобные симптомы?
  • Боль пришла и ушла, или она была постоянной с самого начала?
  • Что вы ели за последние 24 часа?
  • Выполняли ли вы в последнее время какое-либо упражнение, которое могло вызвать у вас растяжение мышц или появление судорог?

  Анализы, на которые можно рассчитывать

  Не существует анализа крови, который мог бы точно выявить аппендицит или газы. Однако существует тест, который может показать, есть ли увеличение количества лейкоцитов (лейкоцитов).

  Если количество лейкоцитов высокое, это может означать, что вы боретесь с какой-то инфекцией.

  Врач также может порекомендовать анализ мочи. Это может помочь определить, вызывают ли ваши симптомы инфекция мочевыводящих путей (ИМП) или камни в почках.

  Врач может использовать визуализацию, чтобы определить, воспален ли ваш аппендикс. УЗИ и компьютерная томография являются высокоточными устройствами визуализации.

  Визуализирующий тест не всегда может выявить убедительные доказательства аппендицита, но он может выявить другие потенциальные причины ваших симптомов.

  Одним из примеров является кишечная непроходимость, которая возникает, когда такие материалы, как пища, перестают двигаться по кишечнику должным образом. Если у вас кишечная непроходимость, результаты визуализирующих исследований могут показать расширенную (или расширенную) толстую кишку, заполненную газом.

  Лечение аппендицита обычно включает аппендэктомию, хирургическое удаление червеобразного отростка. Эта процедура часто может быть выполнена как амбулаторная операция.

  Существует два типа аппендэктомии. При обоих типах операций антибиотики часто назначают для лечения любой оставшейся инфекции.

  Открытая операция

  Открытая операция включает один разрез в нижней правой части живота. Это особенно полезно, если ваш аппендикс лопнул, и область вокруг аппендикса нуждается в лечении инфекции.

  Лапароскопическая хирургия

  Лапароскопическая хирургия включает в себя несколько небольших разрезов.

  Трубка, называемая канюлей, вставляется в один из разрезов. Эта трубка наполняет брюшную полость газом, который расширяет брюшную полость и помогает хирургу лучше рассмотреть аппендикс.

  Затем через этот разрез вводится другой тонкий гибкий инструмент, называемый лапароскопом. Он содержит крошечную камеру, которая отображает изображения на соседнем мониторе. Камера помогает хирургу удалить аппендикс. Они будут использовать инструменты, которые вводятся через другой небольшой разрез.

  Лапароскопическая операция сопряжена с меньшим риском, чем открытая хирургия, и требует более короткого периода восстановления.

  Лечение во время беременности

  Традиционная аппендэктомия во время беременности может быть более сложной.

  Однако, согласно исследованию 2016 года, лапароскопическая аппендэктомия представляется безопасной процедурой во время беременности с низким риском осложнений. Лапароскопическая аппендэктомия является минимально инвазивной.

  Большинство газовых болей вызвано диетой, поэтому некоторые изменения в том, что вы едите и пьете, могут помочь вам избежать или ограничить этот тип боли.

  Возможно, будет полезно вести пищевой дневник всего, что вы едите и пьете, и отмечайте, когда вы испытываете боль от газов. Это может помочь вам определить связь между едой или напитками и вашими симптомами.

  Общие триггеры газообразования включают:

  • бобы
  • молочные продукты
  • газированные напитки
  • продукты с высоким содержанием клетчатки
  • жирные продукты

• мятный чай
• ромашковый чай
• яблочный уксус, смешанный с водой

Безрецептурные средства, такие как симетикон, могут помочь склеить пузырьки газа вместе, чтобы они могли легче выходить. Симетикон является основным ингредиентом Gas-X и содержится в меньших количествах в различных формах Mylanta.

Добавки лактазы могут быть полезны, если у вас непереносимость лактозы и у вас есть боль и другие симптомы после употребления молочных продуктов.

Ходьба и другая физическая активность также могут помочь вам выпустить скопившийся газ. Если боль от газа не проходит или это постоянная проблема, обязательно обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину.

Вздутие живота и аппендицит — это лишь два из многих состояний, которые могут вызывать боль в животе.

Other causes of pain can include:

• UTIs
• kidney stones
• gallstones
• viral or bacterial gastroenteritis
• peptic ulcers
• ovarian cysts
• ovulation pain
• ectopic pregnancy
• food allergies
• food poisoning

Боль в животе из-за аппендицита и газов поначалу может ощущаться одинаково.

Как разогнать метаболизм и похудеть в домашних условиях

Говорят, чтобы похудеть, необходимо иметь хороший обмен веществ в организме, и это чистая правда. Когда обмен веществ замедлен, организм начинает дольше сжигать калории, и появляется лишний вес.

Рассказываем о проверенных правилах, которые помогут разогнать метаболизм.

Если вы хотите достоверно выявить причину замедленного обмена веществ, то стоит обратиться к эндокринологу и генетику. На сегодняшний день доступна программа генетического анализа, в которой функционально исследуются гены в различных органах и тканях, оказывающих влияние на метаболизм человека. Кроме этого, данный тест показывает реакцию организма на физические упражнения, и помогает подобрать оптимальную диету, учитывая образ жизни пациента.

Instagram: @tati_vk

Даже если особых медицинских отклонений от нормы нет, важно помнить о том, что метаболизм всегда следует поддерживать и разгонять.

Первое, с чего нужно начать, — питьевой режим. Употребление достаточного количества жидкости активизирует обмен веществ. Умножьте 30 мл на 1 кг массы своего тела – это и есть необходимая вам суточная норма воды. В жаркое время года к этому количеству прибавляем еще 20%. Выпивая стакан воды за 30 минут до еды, вы также активизируете обменные процессы организма.

Обмен веществ зависит еще и от количества мышечной массы в теле. Увеличить ее помогут физические нагрузки. Для этого подойдут обычная ходьба или езда на велосипеде — важно больше двигаться. Если есть выбор между транспортом и пешей прогулкой — смело выбирайте прогулку! Если будете делать утреннюю зарядку — это еще один плюс.

Instagram: @hoskelsa

Для хорошего обмена веществ также важно соблюдать режим питания. Каждый раз, когда вы забыли или не успели пообедать, ваши обменные процессы тут же замедляются. Обязательно завтракайте утром, когда просыпается организм. Этим вы подаете ему сигнал о том, что пора запускать обмен веществ. Если же вы пропускаете завтрак, то обмен веществ в течение дня будет замедленным.

Необходимо есть три раза в день, желательно в одно и то же время, к основным приемам пищи рекомендую добавить еще два перекуса. И главное, что следует помнить: порция еды должна быть размером с пригоршню, не более.

Естественно, большую роль играет и то, что вы употребляете в пищу. Например, витамины и клетчатка, которыми богаты овощи и фрукты, улучшают обмен веществ. Витамины катализируют биохимические реакции, а клетчатка очищает организм от всего лишнего. В этом смысле особенно хороши свекла и морковь.

Фрукты лучше есть в первой половине дня, так как они содержат много углеводов, которые, как известно, будут совсем некстати для тех, кто на диете. Что касается овощей, то их порция должна быть в 2 раза больше, чем мяса, рыбы, каши и прочего. Если у вас на завтрак 100 г каши, то овощей должно быть 200 г, на обед у вас 100 г рыбы, значит, овощей нужно 200 г.

Продукты-лидеры по ускорению обмена веществ — пряности и жгучие специи, тот же имбирь и кайенский перец. Куркума, руккола, базилик способствуют оттоку желчи в организме и тем самым улучшают обмен веществ. Однако со специями и пряностями надо быть осторожными. Если у вас есть хронические заболевания пищеварительного тракта, сперва проконсультируйтесь с врачом.

Продукты, замедляющие обмен веществ, — те, которые прошли промышленную переработку.

К этой категории относятся сахар, хлебобулочные изделия из белой муки, маргарин и маргариносодержащие (печенье, выпечка, чипсы). А также молочные продукты, в составе которых использован растительный жир вместо животного (мороженое, плавленый сырок), и мясные изделия (колбасы, сосиски).

Теги: как похудеть в домашних условиях, как разогнать метаболизм, метаболизм ускорить

Реклама

Популярные материалы

5 етапів відносин, через які проходять лише міцні пари

Відважні та сильні українки: жінки в лавах Української…

7 неймовірно красивих фільмів для справжніх поціновувачів кіно. ..

Способы ускорения метаболизма

Метаболизм – это обмен веществ в организме, в результате которого человек получает энергию для жизнедеятельности. Делится на два противоположных процесса – катаболизм и анаболизм. Первый отвечает за расщепление поступающих в организм с пищей витаминов, микроэлементов, аминокислот и прочих полезных веществ. Второй синтезирует то, что разобрал на отдельные части катаболизм, для обеспечения процессов, например, регенерации, наращивания мышечной массы.

Все люди делятся на активных и пассивных, а также тех, кто любит много и со вкусом поесть, особенно вредные продукты, и тех, кто разборчив в еде и не всякое блюдо попробует. Также есть личности склонные к полноте и те, кто, даже съев «слона», не поправится ни на грамм. Причём среди последних найдётся много офисных работников, которые по странной причине не толстеют, как их коллеги, прибавляющие килограммы от одного только вдыхания вкусных запахов.

Обмен веществ у каждого свой. У стройных людей, как правило, принципы правильного питания и двигательной активности заложены с детства. Они даже не осознают, почему отказываются от еды на ночь или зачем ходят пешком до работы или обратно.

У пышных людей всё наоборот. Их образ жизни – много поспать, плотно поесть непосредственно перед тем, как лечь в кровать, на работу и домой добраться на личном или общественном транспорте. Про таких говорят: «Метаболизм нарушен». Полным людям рекомендуется его ускорить. Для этого существует много разных способов.

Важно!
Человек может набирать лишние килограммы по причине гормонального сбоя или какого-то заболевания (например, гипотиреоз, генетические патологии, синдром Иценко-Кушинга и другие). Перед тем, как сесть на диету или отправиться в спортзал, проконсультируйтесь с врачом.

Как ускорить метаболизм?

Всё просто – нужно сжигать ровно столько калорий, сколько поступает в организм с пищей. Но делать это нужно правильно. Нельзя увеличивать физические нагрузки и одновременно садиться на строгую диету. Для тела это огромный стресс. Вместо похудения оно начнёт запасать впрок то немногое, что будет съедаться, а значит результат, если и будет, то незначительный.

9 правил улучшить метаболизма в домашних условиях:

1. Сходите к диетологу. Это первый и самый важный пункт. Предварительно не помешает сделать полное обследование организма. Возможно, выявится какой-то патологический процесс, который нужно предотвратить. Диетолог ознакомит вас с данными обследования и подберёт индивидуальную диету.
2. Начните больше двигаться. Если работа связана с постоянным сидением за столом – выходите на пару остановок раньше и добирайтесь оставшееся расстояние пешком. Поднимайтесь по лестнице самостоятельно – не пользуйтесь лифтом. Откажитесь от поездок на машине в соседний магазин – прогуляйтесь, заодно подышите свежим воздухом.
3. Пейте кофе и зелёный чай. С первым напитком будьте осторожнее – одной чашки в день вполне достаточно.
4. Уменьшите количество жиров и углеводов и увеличьте суточный объём белка. Это полезно для похудения.
5. Введите в рацион овощи, фрукты, зелень. Не переусердствуйте с бананами – в них много сахара, особенно в переспелых.
6. Заправляйте блюда специями. Чёрный и красный (чили) перцы, имбирь, корица, куркума, гвоздика, чабрец, душица, розмарин – они хорошо ускоряют обмен веществ и придают еде пикантный вкус.
7. Питайтесь дробно. Редкий и обильный приём пищи провоцирует организм запасать жир впрок. Частое питание небольшими порциями позволяет сжигать калории быстрее.
8. Много пейте, если к этому нет противопоказаний.
9. Запишитесь в спортзал. Чтобы правильно подобрать программу тренировок, обратитесь за помощью к тренеру.

И ещё одна рекомендация – исключите из жизни стресс. Это неплохой способ похудеть без диет.

В медицинском центре Диагноз вас проконсультирует врач-диетолог, с проведением импедансометрии (определение процентного соотношения воды, мышечной и жировой ткани биоимпедансметром), назначение индивидуальной диеты, и её коррекция.

Записаться на прием врача-диетологу можно по телефону 8 (351) 217-20-20 и через форму обратной связи (в шапке сайта). 

Стоимость услуг указана в разделе Прайс.

7 способов естественным образом повысить метаболизм

Фото: Pond5

Метаболизм: он есть у всех, но у одних он «быстрее» или «медленнее», чем у других. И это важно, потому что скорость, с которой ваше тело сжигает калории и преобразует топливо в энергию, также может влиять на то, насколько легко вы набираете или теряете вес. Это также многое говорит о том, насколько вы подвержены риску диабета и сколько бодрости духа у вас есть в вашем шаге. Хотя большая часть вашего метаболизма определяется генетикой, возрастом, полом и размером тела, есть некоторые изменения образа жизни, которые могут буквально ускорить этот процесс.

Важно отметить, что нельзя считать, что обмен веществ несет исключительную ответственность за увеличение или потерю веса. Человек со сверхбыстрым сжиганием жира не может оставаться стройным, питаясь нездоровой пищей и не занимаясь спортом, в то время как люди с более медленным метаболизмом не обречены автоматически на избыточный вес.

Но даже крошечные корректировки скорости метаболизма человека могут со временем принести значительную пользу для здоровья, говорит Франческо Чели, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой эндокринологии и метаболизма в Университете Содружества Вирджинии. Читайте дальше, чтобы узнать, как ускорить метаболизм естественным путем.

СВЯЗАННЫЕ:  Как повысить метаболизм в 20, 30 и 40 лет

Согласно исследованию 2014 года, проведенному Сели и его коллегами из Национального института здоровья, сон в прохладной комнате увеличивает процентное содержание бурого жира у людей — типа жира, который действует больше как мышцы. В исследовании приняли участие пять мужчин-добровольцев, которые в течение нескольких месяцев спали в комнатах с климат-контролем только в легкой пижаме и простынях. После четырех недель 66-градусных ночей они почти удвоили количество бурого жира, а также увеличили количество сжигаемых калорий.

«Было бы крайне наивно делать это и рассчитывать на то, что вы похудеете так же, как на диете, — говорит Чели. «С другой стороны, мы действительно наблюдали заметное увеличение метаболизма глюкозы, которое, безусловно, со временем может возрасти».

Поддержание прохлады в вашем доме или офисе в течение дня также может иметь аналогичный эффект, добавляет он.

Несколько небольших исследований показали связь между потреблением кофеина, повышенным метаболическим ожогом и снижением риска развития диабета 2 типа. Сели говорит, что это может быть связано с тем, что он помогает организму расщеплять жир.

Но не переусердствуйте: слишком много напитков с кофеином в день может вызвать нервозность, тошноту или бессонницу. Кроме того, некоторые кофейные напитки содержат много жира и сахара.

Даже если стрессовые ситуации не заставляют вас переедать жирную пищу, вашему организму может потребоваться больше времени для обработки съеденных вами калорий. В исследовании, проведенном в 2014 году Университетом штата Огайо, женщины, которые сообщали о стрессе в течение 24 часов, сжигали в среднем на 104 калории меньше после того, как ели яйца, колбасу и печенье. Исследователи отмечают, что в течение года этот дефицит может привести к увеличению веса на 11 фунтов.

«Реакция на стресс активирует гормон кортизол, — объясняет Цели, — что явно связано с ухудшением обмена веществ и, в долгосрочной перспективе, с увеличением риска ожирения». Другими словами, чтобы ускорить обмен веществ, нужно чаще расслабляться.

Недостаток качественного сна также замедляет обмен веществ как у мужчин, так и у женщин; это также может быть связано с секрецией кортизола мозгом, когда организм находится в состоянии стресса, говорит Сели. И даже если вы пораньше отправитесь в путь, этого может быть недостаточно. Исследования показали, что прерывистый сон (когда вас часто будят в течение ночи) не так восстанавливает здоровье, как семь часов подряд. Поэтому, помимо раннего заползания под одеяло, не забудьте дать себе достаточно часов, чтобы отдохнуть и восстановиться, в которых нуждается ваше тело.

СВЯЗАННЫЕ:  Преображение спальни: 9 советов фэн-шуй для улучшения сна

Чели говорит, что любая физическая активность — даже 30-минутная ходьба — может помочь ускорить обмен веществ. (Все лучше, чем сидеть часами, что является одной из худших вещей, которые вы можете сделать.) Но вид упражнений, который лучше всего работает для активации бурого жира и ускорения метаболизма, — это силовые тренировки.

«Увеличивая мышечную массу, мы можем увеличить расход энергии в состоянии покоя, что поможет вам сжигать калории в течение всего дня», — говорит Чели.

Попробуйте добавить веса в свой режим тренировок и посмотрите, заметите ли вы разницу. Подумайте также о больших подъемах, если ваше тело подготовлено для этого.

СВЯЗАННЫЕ:  Дамы, вот почему вы должны поднимать тяжелые веса

Капсациан, молекула, содержащаяся в остром перце чили, повышает температуру тела и ускоряет потерю жира, хотя и временно и лишь на небольшой процент. Сели говорит, что есть также некоторые доказательства того, что химические вещества, называемые изотиоцианатами, которые присутствуют в острой пище, такой как острая горчица, васаби и хрен, могут помочь активировать бурый жир и ускорить метаболизм. Кровавая Мэри, кто-нибудь?

7. Усильте плиометрику.

Если вы экономили на плиометрических тренировках, возможно, вы захотите вернуть их в свою чередование тренировок. Все эти прыжки с приседаниями и берпи по своей природе являются высокоинтенсивными, они повышают частоту сердечных сокращений, поэтому вы сжигаете больше калорий за короткий промежуток времени. Кроме того, при интервальном выполнении вы ускорите свой метаболизм на 24-48 часов после того, как покинете тренажерный зал. Согласно одному исследованию, 12 недель ВИИТ в сочетании с плиометрическими упражнениями привели к увеличению мышечной массы тела, уменьшению жировых отложений и улучшению метаболических нарушений по сравнению только с ВИИТ. Не уверен, где начать? Попробуйте выполнить эти шесть упражнений.

Первоначально опубликовано в августе 2014 г. Обновлено в январе 2018 г.

Подробнее:
Я больше тренируюсь — почему я набираю вес?
Как повысить метаболизм в возрасте 20, 30 и 40 лет
50 ресурсов, которые помогут похудеть (здоровый путь)

10 проверенных способов ускорить метаболизм

1 из 10

Nikada / Getty

Move more ( в течение всего дня!)

Скорость вашего метаболизма (насколько быстро вы сжигаете калории) естественным образом замедляется, когда вы отдыхаете или спите, и резко возрастает, когда вы бодрствуете, особенно во время тренировок, отмечает Мишель Олсон, доктор философии, главный научный сотрудник лаборатории кинезиологии Монтгомери Шарфф-Олсон Обернского университета, подробно изучавший метаболизм. Но не рассчитывайте только на одну тренировку, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма. Если вы сидите за столом большую часть дня, скорость вашего сжигания энергии может снизиться до замедления. «Работа за столом — это метаболический эквивалент сна в течение всего дня», — говорит Олсон.

Чем больше вы встаете и двигаетесь, тем больше расходуете калорий и тем выше скорость метаболизма. Попробуйте делать перерывы на прогулку каждый час или делайте 20 прыжков в воду каждые 20 минут. (Закройте дверь офиса, если она у вас есть, или воспользуйтесь лестницей в вашем здании.) 

2 из 10

Журнал TommL / M+F

Не морите себя голодом

Сократите потребление калорий диета может испортить способность вашего тела сжигать жир более эффективно. Это происходит потому, что ваш мозг на самом деле использует ваши сигналы сытости и сытости, чтобы превратить ваш белый жир в метаболически активный бурый жир, согласно недавнему исследованию на мышах, опубликованному в журнале Cell. Когда вы голодны, ваш мозг говорит вашему телу держаться за свои белые жировые клетки в качестве защиты от холода и голода. В общем, не позволяйте калориям опускаться ниже 1200, но это число может варьироваться в зависимости от вашего размера и активности. Рассчитайте свой базовый уровень метаболизма (количество калорий, необходимых вашему телу для выживания) на сайте bmrcalculator.org.

3 из 10

LeoPatrizi / Getty

Попробуйте Табату

Интервалы Табата обычно состоят из 20-секундных интенсивных упражнений (таких как приседания), за которыми следует 10-секундный перерыв, повторяющийся восемь раз. Этот сверхмаксимальный метод анаэробной тренировки сжигает около 13,5 калорий в минуту, согласно исследованиям, проведенным Олсоном, плюс удваивает скорость метаболизма на 30 минут после тренировки. Ключ в том, чтобы найти занятие, которое задействует большой процент ваших групп мышц, таких как спина, грудь, ягодицы и ноги. Подумайте о бёрпи, приседаниях или альпинизме, или попробуйте любимые кардиотренировки, такие как плавание, велосипедные рывки или спринтерский бег.

4 из 10

Адам Голт / Гетти

 Зарядитесь энергией с помощью протеина

Макроэлементы не только играют роль в наращивании мышечной массы. Он также помогает сохранять чувство сытости, подавляя грелин (гормон голода) и одновременно оптимизируя лептин (гормон сытости) и инсулин, говорит диетолог Джей Джей Вирджин, автор книги The Sugar Impact Diet . Кроме того, сам процесс переваривания белка дает вашему телу небольшой метаболический импульс, потому что ваше тело должно расходовать больше калорий, чтобы расщепить его, чем на переваривание углеводов или жиров. Старайтесь потреблять от четырех до шести унций качественного белка при каждом приеме пищи, например, говядины травяного откорма, птицы, рыбы, яиц, бобовых или орехов.

5 из 10

by JBfotoblog / Getty

Приправьте вещи

Кайенский перец, основа полки со специями, также является усилителем метаболизма. «Капсаициноиды из экстрактов перца увеличивают расход термогенной энергии, усиливают окисление жиров и снижают аппетит», — объясняет Виктор Р. Приск, доктор медицинских наук, хирург-ортопед и член Медицинского консультативного совета GNC. Исследователи также предполагают, что специи помогают активировать бурый жир, ускоряя метаболизм, согласно научному обзору 2014 года, опубликованному в журнале 9.0077 Прогресс в исследованиях лекарств .

6 из 10

Кори Дженкинс / Гетти

Дожигание

Помимо Табаты, другие высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) также могут помочь значительно увеличить скорость сжигания жира. «ВИИТ — отличный стимулятор метаболизма, потому что его можно выполнять за короткие сеансы, но он дает долгосрочный эффект», — отмечает Приск. Это потому, что ваше тело должно работать усерднее как во время упражнений, так и для восстановления в состоянии покоя. Чем интенсивнее упражнение, тем больше вашему телу нужно для восстановления, что приводит к сжиганию большего количества калорий после остановки, добавляет он.

7 из 10

Lorado / Getty

Примите холод

Не позволяйте холодным весенним температурам помешать вам заниматься любимой пробежкой — холод действительно может работать на вас, когда дело доходит до ускорения метаболизма. «Упражнения на холоде сжигают больше калорий, особенно если вы дрожите, что увеличивает скорость метаболизма», — говорит Олсон. Кроме того, согласно исследованию Калифорнийского университета в Сан-Франциско, низкие температуры вызывают иммунный ответ в организме, который заставляет его превращать ваш белый жир, похожий на целлюлит, в более метаболически активный бурый жир.

8 из 10

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

 Подъем тяжестей

Мы знаем, что вы уже делаете это, но продолжайте в том же духе. «Мышцы — это метаболическая валюта, и наращивание мышечной массы помогает ускорить ваш метаболизм», — говорит Приск. Учтите следующее: если вы увеличите мышечную массу на 20%, вы повысите скорость метаболизма в состоянии покоя на 4–5%. Это примерно дополнительные 65 калорий в день (для 30-летней женщины, которая весит 135 фунтов и имеет рост 5 футов 4 дюйма).

Один из способов убедиться, что вы добавляете больше сухой мышечной массы, — это поиграть со своим графиком упражнений, отмечает Приск. «Исследования показывают, что порядок ваших кардио и весов может повлиять на то, сколько мышц вы сохраните после тренировки». Несмотря на то, что адаптация к росту мышц часто лучше всего сохраняется, когда вы следуете за кардио тренировками с отягощениями, это не жесткое правило. «Если вы планируете поднимать тяжести, то нет смысла предварительно изнурять себя кардиотренировками», — добавляет он. «Я предлагаю изменить это. Попробуйте в один день добавить кардио в комплексы и увеличить темп силовых тренировок, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений на следующем занятии». И не бойтесь брать со стойки больший вес. В целом, более легкие веса могут помочь увеличить мышечную выносливость, но они не сильно стимулируют рост мышц. Лучший способ сделать это — поднимать грузы, которые истощают ваши мышцы во время последних нескольких повторений.

9 из 10

Westend61 / Getty

Оставайтесь в любимом месте

Ваше тело в основном получает энергию для функционирования из двух основных источников топлива: глюкозы и жировых отложений. Сначала он проходит через глюкозу, так как это быстрый и легкий источник энергии. Он продолжает сжигать некоторый уровень углеводов, но затем также обращается к запасам жира в качестве топлива. Но когда вы едите слишком много сахара, ваши системы начинают выходить из строя, говорит Вирджин. «Ваше тело начинает полагаться на постоянный запас сахара для получения энергии», — отмечает она. «Он начинает жаждать все больше и больше сахара в качестве основного источника топлива и становится менее зависимым от запасов жира». В конечном счете, добавляет она, это замедляет общий метаболизм.

10 из 10

Jamie Grill / Getty

Не скупитесь на сон

Достаточное количество сна не только помогает вам бодрствовать, бодрствовать и быть энергичным в течение дня, но и поддерживать метаболизм в норме. здоровое состояние. Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в Журнале клинических исследований, когда мы нарушаем наши циркадные ритмы из-за смены часовых поясов или недостатка сна, в нашем организме происходят нарушения метаболических процессов как на гормональном, так и на клеточном уровне.

Ошибка 404! Страница не найдена!

Сеть медицинских центров

О нас

• СМИ о нас
• Наши звёздные клиенты
• Новости
• Вопрос — Ответ
• Вакансии
• Оборудование
• Галерея
• Руководство клиники

Услуги и цены

Лечение Диагностика Реабилитация

Врачи

Адреса

• Клиника на Проспекте Мира — центр компетенций по ортопедии
• Клиника на Пресне — центр лечения опорно-двигательного аппарата
• КДЦ на Пресне — центр компетенций по хирургии глаза

Акции

Онлайн-доктор

• Платная онлайн консультация
• Самодиагностика

8 (495) 255-37-37 Написать в WhatsApp

Обратный звонок Обр. звонок

Неправильно набран адрес, или такой страницы не существует.

Воспользуйтесь поиском

Или задайте вопрос специалисту

Лицензии клиники

Сломано ребро: что делать? — полезные статьи от специалистов

Самым распространённым повреждением грудной клетки является перелом ребер. Смертельной опасности он не несёт. Но сломанные кости могут нарушить работу внутренних органов. А это чревато серьезными последствиями, вплоть до летального исхода. Поэтому крайне важно иметь четкое представление о том, как диагностировать подобный перелом, что делать, когда сломал ребро. Ответы и рекомендации представлены в нашей статье.

Перелом ребра — явление нередкое, оно встречается у 60% травмированных людей. Речь идёт о нарушении целостности кости или хряща. Чаще всего ломают 4–6 ребра, 7–12 травмируются реже.

Причинами переломов ребер являются:

• сдавливание грудной клетки с большой силой;
• спортивная травма;
• прямой удар в грудь;
• падение с большой высоты;
• случайное падение на твердый предмет;
• огнестрельное ранение.

Патологические повреждения встречаются у больных раком, остеомиелитом, ревматоидным артритом, остеопорозом. Ослабленные ребра могут ломаться даже при выполнении домашней работы или из-за кашля. Недугу часто подвержены пожилые люди, потому как их кости отличаются ломкостью.

Симптоматика перелома ребер и осложнения

У здорового человека ребра заживают в течение одного-двух месяцев, у ребенка срастаются за 3 недели. Но это возможно лишь при своевременном обращении за медицинской помощью.

Определить наличие опасной травмы рёбер можно по следующим признакам:

• побледнение кожных покровов;
• поверхностное дыхание;
• наличие отечности тканей, кровоподтеков;
• учащенный пульс;
• скованные движения;
• боль при чихании и кашле, вдохе и выдохе;
• типичный хруст костей.

О сложном переломе свидетельствует подкожная эмфизема, кашель с кровью. Головокружение, низкое давление, слабость являются признаками внутреннего кровотечения. При наличии данных признаков требуется незамедлительная госпитализация пострадавшего.

Несвоевременное обращение к доктору чревато следующими последствиями: может развиться пневмоторакс (имеется в виду затрудненное дыхание), посттравматическая пневмония — следствие нарушения вентиляции легких. Подобные осложнения представляют опасность для жизни человека. Только специалист может определить, задеты ли дыхательные органы, не повреждена ли кроветворная система.

Как оказать первую помощь при переломе ребра

От того, как быстро и правильно оказана доврачебная помощь, зависит успех последующего лечения.

Алгоритм оказания первой помощи следующий:

1. Вызываете скорую помощь.
2. Помогаете пострадавшему принять полусидячее положение.
3. Даете анальгетики, к месту травмы прикладываете лёд.
4. На грудь накладываете тугую повязку и прибинтовываете руку к месту травмы.
5. Не даете пострадавшему спать.

При открытом переломе любые движения запрещены.

Лечение переломов ребер

Любой перелом необходимо показать хирургу. Самостоятельное лечение может привести к непоправимым последствиям.

После обследования, пальпации, изучения жалоб больного специалист сможет назначить правильное лечение. Для постановки диагноза используется рентген, в отдельных случаях врач направляет на УЗИ, МРТ. С помощью пункции плевры определяется тяжесть травмы. Опытные травматологи ловко распознают перелом по осевым нагрузкам, прерванному вдоху, симптомам Пайра.

Если травма несложная, реабилитация проходит дома без гипса. Пострадавшему обеспечивают полный покой, прописывают ношение давящей повязки. На восстановление требуется порядка 3-4 недель.

Лечение сложного перелома осуществляется в стационаре, под строгим наблюдением докторов. Если повреждены внутренние органы, без операции не обойтись. Обязательным условием успешного восстановления являются специальная дыхательная гимнастика и физиотерапевтические процедуры. Особое внимание уделяется питанию. Поврежденные кости нуждаются в минералах и витаминах. Их вы найдете в цельнозерновых злаках, свежих овощах, молочных продуктах и нежирном мясе. Быстрому заживлению костей способствуют фосфор, магний, кальций, витамины K и D.

Перелом ребер: профилактика

Соблюдение несложных рекомендаций позволяет избежать опасных травм:

• Во-первых, при занятии спортом необходимо использовать защитные средства.
• Во-вторых, не стоит нагружать себя непосильной физической работой.
• В-третьих, обязательно нужно включать в рацион продукты, обогащённые кальцием, белком.
• В-четвертых, следует отказаться от употребления фаст-фуда, алкогольных напитков и курения.

Наше здоровье в наших руках.

Перелом ребра | Больница Святого Иосифа

Когда вы ломаете ребро, оно меняет вашу жизнь, пока оно заживает. Хотя переломы ребер обычно заживают сами по себе в течение нескольких недель, мы здесь, если вам нужна дополнительная помощь. Мы хотим, чтобы вы вернулись к своим повседневным занятиям, таким как прогулки, и чтобы каждый момент был важен.

Узнайте о причинах переломов ребер, симптомах и вариантах лечения.

Что такое перелом ребра

«Перелом» — это еще одно слово, обозначающее сломанную или треснувшую кость. В зависимости от того, что вызвало травму, у вас могут быть сломаны одно или несколько ребер. Они могут возникать на одной или обеих сторонах груди.

Травмы, достаточно серьезные, чтобы сломать ребра, также могут привести к повреждению органов грудной клетки или живота. Эти органы могут включать легкие, печень или селезенку.

Некоторые переломы ребер, называемые «стрессовыми переломами», не возникают после травмы. Вместо этого вы получаете их, когда у вас сильный кашель или повторяющиеся движения, например, размахивание клюшкой для гольфа.

Симптомы перелома ребра

Перелом ребра может вызвать:

• Боль от легкой до сильной в области повреждения. Наиболее распространенным симптомом перелома ребра является боль. У некоторых людей также есть синяки на поврежденной области.
• Боль при дыхании или кашле
• Ощущение одышки или неспособность отдышаться
• Стрессовый перелом также вызывает боль, но боль обычно начинается медленно и со временем усиливается.

Переломы ребер могут вызвать другие серьезные повреждения внутренних органов (легких, печени, селезенки). Вы должны немедленно обратиться за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо из этих симптомов:

• Боль от умеренной до сильной
• Затрудненное дыхание или ощущение одышки
• Гоночный пульс
• Чувство головокружения или головокружения
• Боль в животе
• Тестирование на предмет перелома ребра

Ваш врач или медсестра спросят о ваших симптомах и проведут осмотр. Он или она может заказать рентген грудной клетки. Иногда переломы ребер не видны на рентгеновском снимке, поэтому вам потребуются другие методы визуализации. Часто тест визуализации представляет собой компьютерную томографию, которая ищет другие травмы или более тонкие переломы ребер.

Лечение переломов ребер

Лечение зависит от количества сломанных ребер и других травм. Ваш врач также примет во внимание ваше здоровье и любые другие медицинские условия. Людям с двумя или более сломанными ребрами часто требуется лечение в условиях стационара.

Больничное лечение

Вы должны принимать адекватные обезболивающие, чтобы чувствовать себя максимально комфортно. Это очень важно для профилактики пневмонии. Поскольку ребра помогают вам расширять грудную клетку, чтобы дышать, во время перерыва дышать или кашлять очень больно. Неполное раздувание легких приводит к коллапсу дальних концов легких. Это делает вас более восприимчивыми к развитию пневмонии.

Многие люди с переломами ребер также имеют кровоподтеки на внутренней стороне легкого. Это также подвергает вас еще большему риску развития пневмонии, поскольку повреждается само легкое.

Очень важно принимать обезболивающие в соответствии с рекомендациями врача. Уровень боли должен быть достаточно низким, чтобы вы могли кашлять. Хорошее обезболивание имеет решающее значение для вашего выздоровления и предотвращения пневмонии.

Ваш врач также порекомендует лечение, которое поможет предотвратить закупорку мелких дыхательных путей. Это лечение, называемое «стимулирующей спирометрией», включает в себя глубокое дыхание в ручное устройство много раз в день. Вы встретитесь с респираторным терапевтом, который поможет вам с этими упражнениями.

Также очень важно оставаться активным. Активность, такая как ходьба, хотя и болезненная, очень важна для поддержания хорошей функции легких. Он также работает для предотвращения пневмонии. После того, как вы вернетесь домой из больницы, вы должны ходить вокруг дома несколько раз в день. Увеличивайте свою активность, насколько можете терпеть.

Домашнее лечение

Большую часть времени вам придется лечить перелом ребра дома. Кость или хрящ обычно заживает примерно через четыре недели. Контроль боли с помощью обезболивающих препаратов является ключевым моментом, чтобы вы правильно дышали и кашляли. Наиболее частым осложнением перелома ребра является пневмония.

Для снятия боли ваш врач может использовать:

• Сильнодействующие обезболивающие, такие как наркотики (Percocet, Vicodin, Norco и т. д.)
• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Advil®, Motrin®) или напроксен (Aleve®, Naprosyn®)

Лечение стрессового перелома заключается в воздержании от деятельности, вызвавшей стрессовый перелом, в течение 4–6 недель. Затем вы можете медленно возобновить эту деятельность.

Восстановление после переломов ребер

Переломы ребер могут заживать от нескольких недель до месяцев, в зависимости от того, насколько легким или серьезным является перелом. Как правило, любая сломанная кость срастается в течение 6-8 недель. Сильнейшая боль обычно бывает в первые 1-2 недели, после чего постепенно уменьшается.

Время заживления также зависит от человека. Здоровые дети обычно выздоравливают быстро. Пожилым людям или взрослым с другими медицинскими проблемами, такими как остеопороз, может потребоваться больше времени.

Во время заживления перелома важно следовать всем указаниям врача. Он или она порекомендует вам придерживаться здоровой диеты, включающей кальций, витамин D и белок. Он или она также порекомендует вам:

• Избегайте определенных действий, которые усиливают боль
• Избегайте курения. Перелом может заживать дольше, если вы курите

Когда мне следует позвонить своему врачу или медсестре?

После лечения ваш врач или медсестра скажут вам, когда звонить ему или ей. В общем, звоните ему или ей, если:

• у тебя жар
• у вас проблемы с дыханием
• у вас усиливается кашель
• у вас сильная боль, которую не контролируют рекомендуемые обезболивающие
• ваша кожа выглядит более бледной, чем обычно, или вы чувствуете сильную слабость

Следите за изменениями в своем здоровье и звоните своему поставщику медицинских услуг, если у вас возникнут проблемы.

Переломы ребер — травмы и отравления

By

Thomas G. Weiser

, MD, MPH, Медицинский факультет Стэнфордского университета

Медицинская экспертиза, апрель 2022 г. | Изменено в сентябре 2022 г.

ПОСМОТРЕТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ ВЕРСИЮ

Тематические ресурсы

Перелом ребра – это трещина или перелом костей, окружающих грудную клетку.

• Переломы ребер вызывают сильную боль, особенно при глубоком дыхании.

• Обычно делается рентген грудной клетки.

• Людям дают обезболивающие и просят кашлять или глубоко дышать примерно раз в час, чтобы предотвратить проблемы с легкими.

(См. также Введение в травмы грудной клетки Введение в травмы грудной клетки Травмы грудной клетки чаще всего поражают ребра, верхнюю часть живота, легкие, кровеносные сосуды, сердце, мышцы, мягкие ткани и грудину. или лопатки… читать далее .)

Переломы ребер обычно возникают в результате сильного удара тупым предметом, например, при падении с высоты, автомобильной аварии или ударе бейсбольной битой. Однако иногда у пожилых людей с остеопорозом Остеопороз Остеопороз — это состояние, при котором снижение плотности костей ослабляет кости, что делает вероятными разрывы (переломы). Старение, дефицит эстрогена, низкое потребление витамина D или кальция и… читать далее , требуется лишь небольшое усилие (как при незначительном падении).

Перелом сам по себе редко бывает серьезным, хотя сила, вызвавшая перелом, иногда вызывает другие проблемы, такие как ушиб легкого (контузия легкого Контузия легкого Контузия легкого — это ушиб легкого, вызывающий кровотечение и отек. Люди испытывают боль , обычно из-за травмы грудной клетки, и часто ощущается одышка. Врачи ставят диагноз… читать далее ) или коллапс легкого (пневмоторакс Травматический пневмоторакс Травматический пневмоторакс возникает, когда воздух скапливается между грудной стенкой и легким из-за травма. Это приводит к частичному или полному коллапсу легкого. Люди испытывают боль в груди и… читать дальше ). Травма, при которой ломаются нижние ребра, иногда также повреждает печень. Травма печени. Травма печени характеризуется несколькими ключевыми признаками: У людей появляется болезненность и боль в животе, которая иногда иррадиирует в плечо. Врачи используют компьютерную томографию (КТ) или УЗИ… читать далее или селезенка Травма селезенки Из-за положения селезенки в верхней левой части живота сильный удар в область желудка может повредить селезенку, разорвав ее оболочку, ткань внутри или и то, и другое. Раненый… читать дальше . Чем больше сломано ребер, тем выше вероятность повреждения легких или других органов.

Грудная клетка может возникнуть, если несколько соседних ребер сломаны более чем в одном месте. При нестабильной грудной клетке сегмент грудной клетки отделяется от остальной части грудной клетки и перемещается в направлении, противоположном остальной части грудной клетки, когда человек дышит. Дыхание становится более трудным и утомительным. Как правило, удар, достаточно сильный, чтобы вызвать вздутие грудной клетки, также приводит к ушибу легкого под поврежденным участком (это называется ушибом легкого). травмы, часто ощущается одышка.Врачи ставят диагноз… читать далее ).

Переломы ребер вызывают сильную боль, особенно при глубоком дыхании. Боль длится неделями.

Из-за боли люди могут дышать менее глубоко, что увеличивает риск осложнений, таких как коллапс частей легкого (ателектаз Ателектаз Ателектаз — это состояние, при котором все легкое или его часть становится безвоздушным и спадается. Блокада бронхов является частой причиной ателектазов.Одышка может развиться, если… читать далее ) и пневмонии Общие сведения о пневмонии Пневмония представляет собой инфекцию мелких воздушных мешочков легких (альвеол) и тканей вокруг них. Пневмония является одной из самых распространенных причин смерти во всем мире. Нередко пневмония является окончательным… читать далее . Осложнения чаще возникают в

Поскольку пожилые люди более склонны к развитию этих осложнений, они также имеют более высокий риск смерти из-за перелома ребра, чем молодые люди.

Врачи подозревают перелом ребер, когда одно или несколько ребер очень болезненны в одном конкретном месте. Иногда врачи могут почувствовать сломанные ребра, слегка надавив на поврежденную область. Врачам не всегда нужно подтверждать переломы ребер с помощью рентгена, потому что наличие переломов ребер не меняет способ лечения травмы грудной клетки. Тем не менее, врачи обычно делают рентген грудной клетки. Рентген грудной клетки Всем, у кого подозревается заболевание сердца, делают рентген грудной клетки спереди и сбоку. Как правило, человек стоит прямо, но рентгенографию органов грудной клетки можно делать и лежащим в постели людям, если… читать далее для выявления серьезных проблем, которые могут сопровождать переломы ребер, таких как ушиб или коллапс легкого. Не все переломы ребер можно увидеть на рентгенограмме грудной клетки.

Знаете ли вы…

Независимо от того, выявлены ли переломы ребер, больным назначают обезболивающие (анальгетики) Лечение боли Обезболивающие (анальгетики) являются основными препаратами, применяемыми для лечения боли. тип и продолжительность боли, а также вероятные преимущества и риски препарата.Большая боль… читать дальше ). Людям с сильной болью обычно назначают опиоидные обезболивающие, такие как оксикодон или гидрокодон. Иногда у госпитализированных людей с сильной болью лечат путем обезболивания нерва пораженных ребер или инъекцией лекарств вокруг спинного мозга (эпидуральная анальгезия).

Людей с переломом ребер просят кашлять или глубоко дышать примерно раз в час, когда они бодрствуют, чтобы воздушные мешочки в легких оставались открытыми и предотвращали пневмонию Профилактика Пневмония — это инфекция небольших воздушных мешочков легких (альвеол) и тканей вокруг них. Пневмония является одной из самых распространенных причин смерти во всем мире. Нередко пневмония является окончательным. .. читать далее .

Людям с несколькими переломами ребер может потребоваться лечение в больнице.

Людям с вялой грудной клеткой часто требуется поддержка дыхания с помощью аппарата ИВЛ Механическая вентиляция Механическая вентиляция — это использование аппарата для облегчения движения воздуха в легкие и из них. Некоторым людям с дыхательной недостаточностью требуется аппарат искусственной вентиляции легких (аппарат, который помогает воздуху поступать… читать дальше, пока травмы не заживут. Некоторым людям с дрожащей грудной клеткой может потребоваться операция, чтобы стабилизировать ребра и снизить риск осложнений, включая пневмонию, длительную госпитализацию). остается, и смерть.

ПРАЙМ PubMed | Изменения сверхмедленных потенциалов головного мозга и ЭКГ при санаторно-курортном лечении больных с сочетанной цереброваскулярно-коронарной недостаточностью и шейным остеохондрозом У 86 из них зарегистрированы ЭКГ и омега-потенциалы головного мозга. Приспособительная саморегуляция функций выявлена ​​у 51,2% обследуемых. В конце лечения у 53,7% больных отмечены положительные сдвиги в нейрорегуляторных механизмах адаптации. Показатели ЭКГ улучшились у 390,5% пролеченных. Диадинамические и синусоидальные модулированные токи способствовали восстановлению адаптационных функций на уровне гипоталамуса и ретикулярной формации.

Авторы

Velikanov II

Информация об аффилировании

Mesh

Потенциал действия.0007

Сравнительное исследование

Английский реферат

Журнал Статья

Язык

RUS

PubMed ID

1838846

Citation

Velikanov, I I .. Курортное лечение больных с сочетанной цереброваскулярно-коронарной недостаточностью и шейным остеохондрозом». Вопросы Курортологии, Физиотерапии, И Лечебной Физической Культуры, 1991, стр. 8-12.

Великанов И.И. ИЗМЕНЕНИЯ СВЕРХМЕДЛЕННЫХ ПОТЕНЦИАЛОВ МОЗГА И ЭКГ ПРИ КУРОРТНОМ ЛЕЧЕНИИ БОЛЬНЫХ С СОЧЕТНЕННОЙ ЦЕРЕБРОВАСУЛЯРНОЙ И КОРОНАРНОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТЬЮ И ШЕЙНЫМ ОСТЕХОНДРОЗОМ Вопр Курортол Физиотер Лех Физ Культ . 1991.

Великанов И.И. (1991). ИЗМЕНЕНИЯ СВЕРХМЕДЛЕННЫХ ПОТЕНЦИАЛОВ МОЗГА И ЭКГ ПРИ КУРОРТНОМ ЛЕЧЕНИИ БОЛЬНЫХ С СОЧЕТНЕННОЙ ЦЕРЕБРОВАСУЛЯРНОЙ И КОРОНАРНОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТЬЮ И ШЕЙНЫМ ОСТЕХОНДРОЗОМ Вопросы Курортологии, Физиотерапии, И Лечебной Физической Культуры , (4), 8-12.

Великанов И.И. ИЗМЕНЕНИЕ СВЕРХМЕДЛЕННЫХ ПОТЕНЦИАЛОВ МОЗГА И ЭКГ ПРИ КУРОРТНОМ ЛЕЧЕНИИ БОЛЬНЫХ С СОЧЕТНЕННОЙ ЦЕРЕБРОВАСКУЛЯРНОЙ И КОРОНАРНОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТЬЮ И ШЕЙНЫМ ОСТЕОХОНДРОЗОМ Вопр Курортол Физиотер Лех Физ Культ. 1991 июль-август;(4)8-12. PubMed PMID: 1838846.

* Названия статей в формате цитирования AMA должны быть в регистре предложений

MLAAMAAPAVANCOUVER

ТУ — ЖУР Т1 — [Изменения сверхмедленных потенциалов головного мозга и ЭКГ при санаторно-курортном лечении больных с сочетанной цереброваскулярной и коронарной недостаточностью и шейным остеохондрозом]. А1 — Великанов,И И, PY — 1/7/1991/опубликовано PY — 1/7/1991/медлайн PY — 1991/7/1/антрез СП — 8 ЭП — 12 JF — Вопросы курортологии, физиотерапии, и лечебной физической культуры JO — Вопр Курортол Физиотер Лех Физ Культ ИС — 4 N2 — Комплексное санаторно-курортное лечение диадинамическим и синусоидальным модулированным токами проведено 166 больным с клинической триадой. У 86 из них зарегистрированы ЭКГ и омега-потенциалы головного мозга. Приспособительная саморегуляция функций выявлена ​​у 51,2% обследуемых. В конце лечения у 53,7% больных отмечены положительные сдвиги в нейрорегуляторных механизмах адаптации. Показатели ЭКГ улучшились у 390,5% пролеченных. Диадинамические и синусоидальные модулированные токи способствовали восстановлению адаптационных функций на уровне гипоталамуса и ретикулярной формации. СН — 0042-8787 UR — https://brain.unboundmedicine.com/medline/citation/1838846/[changes_in_the_superslow_brain_potentials_and_the_ecg_during_the_health_resort_treatment_of_patients_with_combined_цереброваскулярной_и_коронарной_недостаточности_и_цервикального_остеохондроза]_ L2 — https://medlineplus. gov/neckinjuriesanddisorders.html ДБ — ПРАЙМ ДП — Свободная медицина ЭР —

АЛМАГ И ОСТЕОХОНДРОЗ — альмагия

— Клинические испытания —

ОСТЕОХОНДРОЗ — дегенеративно-дистрофическое заболевание, характеризующееся поражением межпозвонковых дисков, костно-связочных структур позвоночника и нервной системы. В результате потери амортизационных свойств межпозвонковых дисков происходит сдавливание и деформация как нервного корешка, так и сосуда или спинного мозга, что вызывает болевые ощущения.

Позвоночный столб состоит из 33-34 позвонков, составляющих шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый отделы спинного мозга. Между позвонками находятся мягкие хрящевые ткани, так называемые диски, которые служат амортизирующей прокладкой. Рядом с каждым диском находится нервный корешок от спинного мозга к тому или иному телу человека. От состояния нервов спинного мозга зависит нормальное функционирование всех органов и систем человека. Если диск в хорошем состоянии (здоров), он позволяет позвоночным сегментам двигаться легко, без ущемления нерва. При нарушении питания дисков они изнашиваются, увеличивается междисковое давление. Со временем ближние позвонки настолько сближаются друг с другом, что при движении соприкасаются и раздражают нервные корешки. Со временем может появиться образование межпозвонковой грыжи.

Наиболее часто поражаются поясничный и шейный отделы, реже — грудной отдел.

Симптомы:

Больные с поражением поясничного отдела страдают от болей в поясничной области при физическом напряжении, быстрых неудобных движениях, длительном состоянии напряжения или охлаждения. Больной также может чувствовать боль в таких органах, как кишечник, половые органы.

При поражении шейного отдела давлению подвергаются не только нервные корешки и их артерии, но и спинной мозг и межпозвонковые артерии. Это проявляется болью в шее, плече и затылке, которая может распространяться на руку, лопатку и переднюю область грудной клетки.

Остеохондроз грудного отдела спинного мозга проявляется болями в позвоночнике, болевым синдромом со стороны внутренних органов человека (сердца, желудка, легких, печени, почек, мочевого пузыря, поджелудочной железы) и нарушением их функции (дискинезия ). Очень часто остеохондроз осложняется неврологическим осложнением в результате сдавления нервных окончаний. Сначала больному назначают кратковременный постельный режим в течение 2-3 дней. По мере стихания болевого синдрома необходимо с помощью физических упражнений укреплять мышечный корсет спины. Магнитотерапию на аппарате АЛМАГ-01 рекомендуется проводить с первых дней диагностики заболевания.

Лечебный эффект.

Оказывает противовоспалительное, противоотечное, обезболивающее действие. Кроме того, мы имеем: улучшение проводимости нервных окончаний, зажатых между позвонками, что приводит к восстановлению функции органов, к которым эти нервные окончания близко подходят; Блуждающее импульсное магнитное поле способствует улучшению притока крови к пораженному участку, повышает метаболическую активность в прилегающих тканях, что приводит как к постепенному восстановлению ткани диска, так и к нормализации его функции.

Яблочный уксус 6% кулинария – пошаговый рецепт с фото на Webspoon.ru

Время подготовки: 30 дней

Время приготовления: 40 мин.

Кол-во порций: 15 шт.

Ингредиенты

Яблочный уксус в домашних условиях простой способ

Очень часто мы используем яблочный уксус в приготовлении разных блюд, иногда он просто незаменим.

Предлагаю приготовить яблочный уксус в домашних условиях. Процесс, конечно, длительный, но не требует особых усилий. На самом деле всё очень просто. Приготовить своими руками уксус из яблок легко и совсем несложно, чётко следуя шагам рецепта.

Яблочный уксус получается 6%, ароматный и очень вкусный. Из данного количества продуктов получается 1.5 литра яблочного уксуса. Обязательно попробуйте!

Как приготовить «Яблочный уксус в домашних условиях » пошагово с фото в домашних условиях

Шаг 1 Ссылка

Подготовим необходимые ингредиенты по списку – яблоки, воду и сахарный песок.

Рецепты домашнего уксуса

Шаг 2 Ссылка

Яблоки 1 кг промываем, удаляем сердцевину и режем небольшими кусочками.

Шаг 3 Ссылка

В любой ёмкости, кроме алюминиевой, соединяем сахарный песок и яблочные кусочки.

Шаг 4 Ссылка

Чистую и фильтрованную воду 1.5 л кипятим и остужаем до комнатной температуры.

Шаг 5 Ссылка

Заливаем кипячёной водой яблоки с сахарным песком. Оставляем кастрюлю, накрыв крышкой, при комнатной температуре на 2 недели.

Шаг 6 Ссылка

Каждый день перемешиваем деревянной ложкой яблочную массу утром и вечером.

Шаг 7 Ссылка

Ёмкость, желательно, прикрыть марлей, чтоб было меньше мошек, а затем закрыть крышкой.

Шаг 8 Ссылка

Через 2 недели яблочная масса заметно помутнеет и приобретёт специфический запах.

Шаг 9 Ссылка

Процеживаем через 14 дней массу через сито. Оставляем яблоки в сите на некоторое время, чтобы они хорошо стекли.

Шаг 10 Ссылка

Затем обязательно процеживаем яблочную жидкость через марлю, сложенную вдвое.

Шаг 11 Ссылка

Переливаем яблочную жидкость в большую кастрюлю, чтобы оставалось 8-10 см для брожения, и накрываем крышкой. Оставляем жидкость для брожения на 2 недели в тёмном месте при комнатной температуре.

Шаг 12 Ссылка

Через указанное время процеживаем жидкость через мелкое сито.

Шаг 13 Ссылка

Яблочный уксус в домашних условиях готов. Разливаем его в стеклянные ёмкости.

Шаг 14 Ссылка

Храним яблочный уксус при комнатной температуре. Оптимальный вариант хранения – кухня.

Шаг 15 Ссылка

Используем домашний яблочный уксус по необходимости. Часто он необходим в кулинарии, чтобы приготовить приправу к холодным овощным закускам или холодным блюдам из рыбы и морепродуктов. Удачных Вам заготовок!

Как приготовить яблочный уксус в домашних условиях

Уже много сказано о пользе яблочного уксуса, на прилавках магазинов он стал появляться сравнительно недавно. Но, еще наши бабушки знали, как сделать яблочный уксус в домашних условиях. По сути, перебродивший яблочный сок и есть яблочный уксус, однако для приготовления качественного уксуса необходимы некоторые навыки и терпение.

1

Правила и тонкости приготовления

Используйте целые и обязательно сладкие яблоки. Ведь чем слаще сорт яблок, тем больше в сусле будет содержание спирта, значит, соответственно, и быстрее будет образование уксусной кислоты.

В период брожения у вас появится пена, называется она «уксусная матка». Эта пенка является очень полезной и ее ни в коем случае нельзя снимать, наоборот ее необходимо постоянно аккуратно перемешивать с основной жидкостью.

Чтобы приготовить качественный, а главное полезный яблочный уксус, сосуд с образовавшейся «уксусной маткой» не следует переставлять или передвигать с одного места на другое.

Время, в течение которого у вас будет готовиться яблочный уксус, составит примерно 2 месяца.

Одним из наиболее быстрых способов приготовления яблочного уксуса в домашних условиях будет использование забродившего сидра (без сахара).

2

Приготовление

1. Хорошо вымытую стеклянную литровую банку наполнить примерно 500 мл забродившего сидра, содержание спирта в котором обязательно должно составлять 5-6 %.

2. Следующим шагом будет добавление 50 мл натурального, нефильтрованного и не пастеризованного яблочного уксуса.

3. Ставим нашу смесь бродить, при этом тщательно предотвращаем попадание в нее различных насекомых и мошек.

Для этого необходимо накрыть банку сложенной вдвое марлей, чтобы не нарушать процесс взаимодействия сидра и бактерий, содержащихся в воздухе.

3

Брожение

Емкость нужно поставить в теплое место, хорошо защищенное от прямого попадания солнечных лучей, но при этом не темное. Наилучшая температура для приготовления яблочного уксуса – это 29 °C.

Спустя две недели вы увидите «уксусную матку», не вмешивайтесь при этом в процесс брожения. И, тогда возможно, что в течение одного – двух месяцев у вас получится 5% яблочный уксус.

Почитать в тему:

4

Разливаем

Готовый уксус нужно залить в стеклянные бутылки и плотно закрутить крышкой. А «уксусную матку» можно использовать еще раз для приготовления новой порции яблочного уксуса.

Почитать в тему:

5

Хранение

Хранить его необходимо в темном прохладном месте.

Оптимальным температурным режимом для хранения является соблюдение равновесия от 6°C до 15°C.

Это можно делать и на полке в холодильнике, в погребе или кладовке.

Польза уксуса зависит от его выдержки. При длительном хранении уксуса на дне бутылки могут образоваться рыжеватые хлопья. Поэтому чем дольше хранится у вас уксус, тем полезнее будут его свойства.

Почитать в тему:

Видео к материалу

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

Как приготовить яблочный уксус с мамой

 Узнайте, как приготовить яблочный уксус с мамой. Я использую яблочный уксус для волос, кожи, цыплят и для приготовления пищи. Вы даже можете сохранить свою яблочную кожуру, чтобы сделать домашний яблочный уксус, так что это действительно бесплатный способ получить яблочный уксус для вашей усадьбы.

У нас есть яблоневый сад, так что у нас есть 100, если не 1000 яблок каждый год. Я использую их во многих рецептах, а сейчас я научу вас делать яблочный уксус из свежих яблок.

Я использую кожуру для приготовления домашнего яблочного уксуса. Я люблю покупать АЦВ с мамой, и это дороже, чем баночки АЦВ.

Однако, когда вы научитесь делать яблочный уксус вместе с мамой, это будет бесплатно, если вы будете использовать яблочные отходы.

Изготовление этого самодельного яблочного уксуса занимает несколько недель, но если у вас есть мама, вторая партия не займет столько времени.

Если вам интересно, как приготовить яблочный уксус, продолжайте читать. У меня также есть несколько советов и несколько способов его использования.

Я использовал яблочный уксус для приготовления желе из острого перца и домашней итальянской заправки. Вы также можете приготовить уксус, настоянный на одуванчике, для использования в рецептах.

Вы также можете использовать яблочный уксус для ухода за кожей и волосами. Узнайте, как сделать тоник с добавлением сирени для кожи, склонной к акне, или как сделать ополаскиватель для волос на основе яблочного уксуса.

Что входит в состав яблочного уксуса?

Вам понадобится яблочная кожура, сахар и фильтрованная вода, чтобы научиться делать яблочный уксус из свежих яблок.

Вам также понадобится литровая банка, чтобы приготовить домашний яблочный уксус.

Сколько времени нужно для приготовления яблочного уксуса?

Фактическое время, которое вы потратите на изучение приготовления яблочного уксуса в домашних условиях, составляет всего около 5 минут. Однако приготовление яблочного уксуса своими руками может занять до 8 недель.

Является ли яблочный уксус из отходов таким же, как яблочный уксус?

Да, яблочный уксус — это то же самое, что и яблочный уксус. Мне нравится использовать обрезки, чтобы уменьшить количество отходов. Кожура отлично работает, и это отличный способ научиться делать яблочный уксус из свежих яблок.

Можно ли заморозить яблочные отходы для получения уксуса?

Да, зарезервируйте кожуру и заморозьте ее в пакете для морозильной камеры, пока у вас не будет достаточно для приготовления домашнего яблочного уксуса. Я храню их в многоразовых пакетах для заморозки.

Можно ли использовать побитые яблоки для уксуса?

Да, конечно можете! Если у вас есть не идеальные яблоки, вы можете использовать их, чтобы научиться делать яблочный уксус вместе с мамой.

Можно ли приготовить яблочный уксус в пластиковом ведре?

Да, вы можете использовать пищевое пластиковое ведро, чтобы научиться делать яблочный уксус с нуля. Вы можете использовать стекло, дерево, пластик или эмаль.

Не используйте металл, особенно алюминий, для изготовления яблочного уксуса своими руками, потому что кислота из ACV может разъедать некоторые типы металлов.

Что такое Мать в яблочном уксусе?

Если вы используете яблочный уксус из-за его пользы для здоровья, вы увидите рекомендации искать его вместе с Матерью. Но что такое Мать?

По мере брожения самодельного яблочного уксуса на нем образуется пена. В конечном итоге это превращается в слизистый диск и называется Матерью. В нем есть хорошие бактерии, а это то, что вам нужно, когда вы используете яблочный уксус.

Вы можете оставить Матери свой домашний яблочный уксус или взять его и сохранить для следующей партии. Пока Мать хранится под водой, это будет длиться вечно.

.Могу ли я сделать больше яблочного уксуса с матерью?

Да, вы можете использовать Мать, чтобы сделать больше домашнего яблочного уксуса. Это помогает ускорить процесс, поэтому на приготовление яблочного уксуса уходит меньше времени.

Вы можете использовать Мать из предыдущей банки, добавить несколько столовых ложек сырого яблочного уксуса к Матери из магазина или использовать Мать из предыдущей партии, которую вы храните отдельно.

Чтобы узнать, как приготовить яблочный уксус с маткой, просто добавьте несколько столовых ложек матки в следующую партию. Он будет бродить быстрее, поэтому следите за ним, потому что его приготовление не займет много времени.

Нужно ли хранить домашний яблочный уксус в холодильнике?

Нет, вам не нужно охлаждать приготовленный своими руками яблочный уксус. Его можно хранить в стеклянной банке на полке.

Советы по приготовлению яблочного уксуса своими руками

Научиться делать яблочный уксус с мамой довольно легко, но вот несколько советов:

• Не используйте алюминий для приготовления домашнего яблочного уксуса. Может вызывать коррозию некоторых металлов.
• Чтобы приготовить большую порцию, заполните банку примерно на 3/4 яблочными обрезками и залейте водой.
• Важно, чтобы все обрезки яблок были покрыты водой. При желании используйте ферментационную массу.
• Сахар необходим для подкормки дрожжей при производстве яблочного уксуса. Можно использовать сырой мед, но это займет больше времени. Весь сахар используется дрожжами, поэтому в ACV не будет сахара.
• Убедитесь, что вы начинаете с чистой банки. Вашему домашнему яблочному уксусу потребуются некоторые бактерии, но нам нужны только те бактерии, которые встречаются в природе, а не какие-то бродячие бактерии.
• Яблочный уксус привлечет мух и мошек. Всегда держите банку накрытой, пока она стоит. Тем не менее, вы должны использовать марлю или даже кофейный фильтр, чтобы уксус и газы выпускались.
• Вы можете добавить Мать из купленного в магазине ACV или из предыдущей партии. Это поможет ускорить процесс.
• Когда ваш яблочный уксус, сделанный своими руками, будет готов, он будет выглядеть и пахнуть как яблочный уксус.

Яблочный уксус своими руками Ингредиенты

Чтобы научиться делать яблочный уксус вместе с мамой, вам потребуются:

• Кожура и сердцевина 8 яблок
• 2 столовые ложки сахара
• Фильтрованная вода 90 литров 6 литров
• Марля или фильтр для небеленого кофе

Как приготовить яблочный уксус из свежих яблок

Шаг №1

Поместите обрезки яблок в литровую банку. Он должен заполнить банку примерно на 3/4 объема.

Шаг №2

Добавьте сахар. Залейте яблочные обрезки фильтрованной водой. Убедитесь, что яблочные обрезки все покрыты.

Шаг №3

Закройте банку крышкой и встряхните, чтобы смешать сахар, воду и яблочную кожуру. Затем снимите крышку и положите на банку марлю или кофейный фильтр. Используйте кольцо, чтобы закрепить фильтр.

Шаг №4

Дайте домашнему яблочному уксусу постоять около 2 недель при комнатной температуре.

Шаг #5

Процедить яблочный уксус через сито, сохранив жидкость. Выбросьте или компостируйте яблочную кожуру. Перелейте жидкость обратно в стеклянную банку. Накройте его кофейным фильтром и прикрепите консервным кольцом. Дать постоять еще 4 недели. Перемешивайте каждый день.

Шаг № 6

Когда появится запах и вкус яблочного уксуса, снимите кофейный фильтр и установите крышку от стеклянной банки.

Теперь вы знаете, как сделать яблочный уксус в домашних условиях. Хранить при комнатной температуре. У этого есть мать, поэтому вам, возможно, придется встряхнуть перед использованием.

Яблочный уксус — отличное средство для экстренного снабжения продовольствием. Я предлагаю распечатать этот рецепт и добавить его в свою папку для хранения, чтобы вы могли приготовить его, если есть доступ к Интернету или если отключится электричество.

Как сделать яблочный уксус с нуля изначально был опубликован на сайте Homesteading в Огайо.

Нравится этот пост? Приколи это!

Яблочный уксус своими руками из яблочной кожуры и обрезков

Как сделать яблочный уксус с нуля из яблочной кожуры.

Ингредиенты

• Кожура и сердцевина 8 яблок
• 2 столовые ложки сахара
• 2 стакана фильтрованной воды

Инструкции

1. Поместите кусочки яблока в литровую банку. Он должен заполнить банку примерно на 3/4 объема.
2. Добавьте сахар. Залейте яблочные обрезки фильтрованной водой. Убедитесь, что яблочные обрезки все покрыты.
3. Закройте банку крышкой и встряхните, чтобы смешать сахар, воду и яблочную кожуру. Затем снимите крышку и положите на банку марлю или кофейный фильтр. Используйте кольцо, чтобы закрепить фильтр.
4. Оставьте яблочный уксус на 2 недели при комнатной температуре.
5. Процедите яблочный уксус через сито, сохранив жидкость. Выбросьте или компостируйте обрезки яблок. Перелейте жидкость обратно в стеклянную банку. Накройте его кофейным фильтром и прикрепите консервным кольцом. Дать постоять еще 4 недели. Перемешивайте каждый день.
6. Когда появится запах и вкус яблочного уксуса, снимите кофейный фильтр и наденьте крышку от стеклянной банки.

Пищевая ценность

Сахар съедается дрожжами, поэтому информация о пищевой ценности будет неверна.

https://www.kotibeth.com/2021/10/how-to-make-apple-cider-vinegar-with. html

Copyright © Koti Beth 2021. Все права защищены.

яблочный уксус, яблочный уксус

напиток

американский

Вы готовили этот рецепт?

Отметьте @kotibeth в инстаграме и поставьте хештег #kotibeth

Как сделать яблочный уксус дома

Войти Зарегистрироваться

10°C

ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС может быть довольно дорогим, если вы покупаете его в больших количествах. Вот как легко сделать яблочный уксус в домашних условиях.

Ссылка скопирована

Диета с яблочным уксусом «не работает», говорит эксперт

Неверный адрес электронной почты

Мы используем вашу регистрацию, чтобы предоставлять контент способами, на которые вы дали согласие, и чтобы лучше понимать вас. Это может включать в себя рекламу от нас и третьих лиц, исходя из нашего понимания. Вы можете отписаться в любое время. Подробнее

Яблочный уксус славится многоцелевым использованием. От приготовления пищи и уборки до различных тоников для здоровья, чудодейственное вещество можно использовать по-разному, и оно должно быть незаменимой частью вашего кухонного арсенала.

Можно ли приготовить яблочный уксус дома?

Да, вы можете, и хотя это может занять некоторое время, это довольно легко сделать.

Яблочный уксус не самый дешевый: 475 мл в Великобритании стоит около 6,99 фунтов стерлингов.

Чтобы приготовить его дома, все, что вам нужно, это яблоки, вода и сахар – гораздо выгоднее покупать продукты в магазине.

Как приготовить домашний яблочный уксус (Изображение: GETTY)

ПОДРОБНЕЕ

• Aldi представляет огромный выбор горячих булочек и рецепты

Ингредиенты:

• Яблочная кожура или сердцевина

• Сахар (1 столовая ложка на стакан воды)

• Вода, желательно фильтрованная

• Стеклянная банка

Способ:

Заполните банку на три четверти яблочной кожурой и сердцевинами.

В отдельной емкости размешайте сахар в воде, пока он полностью не растворится.

Используйте одну столовую ложку на чашку воды, поэтому убедитесь, что вы измеряете количество воды. 10 самых продаваемых чистящих средств для ванных комнат на Amazon [INSIGHT]
Лимонная кислота для уборки: пять вещей, которые нужно чистить лимонной кислотой [ОБЪЯСНЕНИЕ]

ПОДРОБНЕЕ

• Как жить дольше: яблочный уксус может увеличить продолжительность жизни

Полейте им кусочки яблок, пока они не будут полностью покрыты.

Убедитесь, что в верхней части банки есть зазор, который не заполнен водой.

Неплотно накройте раствор кухонным полотенцем или другой тканью и закрепите сверху банки резинкой – не используйте крышку банки.

Затем смесь нужно оставить в теплом темном месте на две недели.

Как приготовить домашний яблочный уксус (Изображение: GETTY)

Время от времени его можно перемешивать, а если на поверхности образуется пена, ее можно просто удалить ложкой.

Топленое масло Гхи пошаговый рецепт

Согласно традиционной системе индийской медицины топленое масло Гхи – это “жидкое золото”, “пища для мозга” и лекарство от всех недугов. Помимо поистине целебных свойств этот удивительный и 100% натуральный продукт – универсальный пищевой жир, который широко используется в кулинарии. Сегодня я поделюсь с вами рецептом масла Гхи, которое мы сделаем в домашних условиях.

Перед тем как приступить к непосредственному приготовлению, очень хотелось бы познакомить вас с этим солнечным продуктом поближе. Запаситесь терпением и прочитайте относительно небольшое лирическое отступление.

Начнем, пожалуй, с лечебного применения топленого масла Гхи. Омолаживающее, тонизирующее, стимулирующее пищеварение и иммунитет – далеко не все полезные свойства этого топленого масла. Интересно, что в отличие от других видом масла Гхи не засоряет печень, а наоборот, дарит ей силу. В качестве средства для массажа – это один из самых лучших вариантов. А вообще считается, что чем больше его выдержка, тем масло полезнее с медицинской точки зрения.

В кулинарии также высоко ценится топленое масло Гхи, где оно применяется в качестве пищевого жира (особенно широко в Индии и Пакистане). Наиболее популярными блюдами, в состав которых входит данный ингредиент, можно назвать кушанья из риса, дал, сабджи, роти (лепешки), пури, самосы, ряд сладостей и некоторые виды халвы.

Помимо этого, основное отличие топленого масла Гхи от других кулинарных жиров заключается в наличии жирных кислот, которым характерна короткая химическая цепь. Другими словами, под воздействием высокой температуры оно не становится токсичным и выдерживает 190 °C (в некоторых источниках пишут, что даже 250 °C), только после чего начинает дымить и гореть. Нельзя не сказать и о чудесном, приятно-ореховом аромате топленого масла Гхи, который оно дарит другим блюдам.

Чтобы приготовить топленое масло Гхи в домашних условиях, нам понадобится качественное сливочное масло. Лучше всего использовать с самой высокой жирностью — не менее 82,5%. Ну и, конечно, выбирайте продукт по ГОСТу, а не ТУ, чтобы в результате получить действительно высококачественное и целебное Гхи. Количество исходного сливочного масла вы можете определять сами — от этого зависит размер используемой посуды и время приготовления Гхи. Я взяла 600 граммов сливочного масла, жирностью 82,5%. Чем выше жирность сливочного масла, тем больше выход готового продукта. Я думаю, что по цифрам вы догадались, что сейчас в масле содержится ровно столько чистого молочного жира, а остальные 17.5% составляют вода и белки. Их мы и собираемся удалить, чтобы получить 100% очищенный жир.

Берем подходящую посуду с толстыми стенками и дном — у меня нержавеющая сталь. Алюминиевая не подходит! Нарезаем сливочное масло кусочками произвольной формы и складываем в чистую и сухую посуду. Холодное или комнатной температуры — совершенно не важно.

Ставим кастрюльку со сливочным маслом на средний (или чуть ниже) огонь и ждем, пока все масло растопится. Это произойдет довольно быстро — в зависимости от объема понадобится не более 10 минут. Очень скоро вместо кусочков сливочного масла вы увидите желтоватую жидкую массу, покрытую белой пенкой. Именно эту пенку нужно будет потом снять.

Вначале эта пенка будет воздушной, а после закипания масла начнет густеть. Теперь огонь должен быть минимальным (самый маленький, насколько это позволяет плита). Масло все время помешиваем, снимаем в отдельную мисочку пенку.

Пенку я не выбрасываю, а использую в других блюдах (добавляю в макаронные изделия и картофель, крупы, каши). Получается очень ароматно!

На этом первый этап очистки сливочного масла закончен и мы уже близки к завершению. Продолжаем томить масло на минимальном огне, помешивая его, до тех пор, пока оно не начнет становиться прозрачным. Здесь видно, что топленое масло хоть и солнечно-золотистое, но еще довольно мутное.

Продолжаем его топить до полной прозрачности, мешая ложкой. На этом этапе очень важно не передержать масло на огне, чтобы оно, а точнее осадок не сгорел, иначе испортите все задуманное. Как только увидите в масле мелкие белые хлопья, внимательно следите!

Эти самые хлопья (это молочный белок) постепенно (но довольно быстро) начнут приобретать золотистый оттенок и осядут на дно. На этом этапе приготовления топленого масла Гхи можно уже остановиться и снять кастрюлю с плиты, так как температура кипящего продукта достаточно высока и процесс термической обработки продолжается даже без огня. Мешаем масло, тем самым остужая его. Осадок приобретает насыщенного золотисто-коричневый цвет, а масло — карамельно-ореховый аромат.

Немного остужаем масло и переливаем его в подходящие для хранения баночки (чистые и совершенно сухие). Однако, чтобы масло было полностью прозрачным, нужно избавиться от осадка. Для этого процеживаем топленое масло через марлю, сложенную в 4-5 слоев.

В теплом виде топленое масло Гхи получается прозрачным, золотисто-желтым. Даем ему полностью остыть, после чего герметично закрываем чистыми и сухими крышками. Храниться данный продукт может при комнатной температуре бесконечно! Кстати, бытует мнение, что спустя 100 лет созревания Гхи приравнивается к волшебной палочке от старения — его называют эликсиром молодости и долголетия. Проверить я, конечно, не смогу, но верю. Да, к слову, из 600 граммов сливочного масла у меня получилось 438 граммов Гхи.

При комнатной температуре масло Гхи преображается — густеет, становится бледно-желтым и образует мельчайшие кристаллики. Когда будете использовать это ценное масло, каждый раз используйте только чистую и сухую ложку.

А для тех, кто дочитал рецепт до самого конца, я приготовила бонус. Особенно он должен понравиться прекрасной половине, так как это будет рецепт натуральной тонизирующей и питательной маски для лица. Итак, соединяем 1 сырой яичный желток, 1 столовую ложку масла Гхи и по 1 чайной ложечке натурального меда и коньяка. Все хорошенько растираем и перекладываем в маленькую баночку с крышкой. Наносим на сухую чистую кожу лица, шеи и области декольте, держим полчаса, затем смываем водой. Хранить этот эликсир молодости нужно в холодильнике не более 4-5 дней, после чего делается новая порция. Обязательно попробуйте, дорогие красавицы! После такой масочки вы почувствуете себя лет на 10 моложе.

Масло гхи, пошаговый рецепт на 2992 ккал, фото, ингредиенты

Добавить рецепт

Рецепт

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Поросенок, начиненный гречкой

Наши предки ели поросенка с гречневой кашей не только на Пасху, мы же готовим это блюдо крайне редко — во-первых, хлопотно, во-вторых, слишком сытно. Но на Пасху, мне кажется, хорошо сделать что-то

Юлия Высоцкая

21 февраля 2010

Рецепт от юлии высоцкой

Макароны со сливками и грибами

Ну, все сказано в названии. В принципе макароны вы можете использовать того вида, который вам нравится. Мне кажется, что лучше всего с грибами работают длинненькие макароны, еще лучше работает

Юлия Высоцкая

20 февраля 2010

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Тыква, запеченная в фольге

Секрет этой тыквы: откройте кармашек за 5 минут до готовности, тогда тыква будет не только нежная и ароматная, но и с хрустящей корочкой!

Юлия Высоцкая

07 января 2010

Рецепт от юлии высоцкой

Кролик по-мюнхенски

Это абсолютно фантастический кролик, от одного его вида аппетит проснется даже у того, кто совершенно не хочет есть! Вместо бекона можно взять обыкновенное сало, главное, чтобы оно было с мясными

Юлия Высоцкая

11.2010 03:36:00″>29 ноября 2010

Реклама

@mono.cook

18 октября 2021

Приготовление

1 час и 40 минут

Рецепт на:

1 персону

ОПИСАНИЕ

Разновидность топленого масла. 

Масло гхи не содержит козеин и лактозу, имеет высокую температуру плавления, не горит и не дымится. Приятно на вкус.

В кулинарную книгу

В избранное

С изображениямиБез изображений

Подписывайтесь на наш канал в «Яндекс.Дзен»!

Пищевая ценность блюда

2992

кКал

127%

% от дневной нормы

1 %

64 %

0 %

Основано на вашем
возрасте, весе и активности. Является справочной информацией.

Войдите или зарегистрируйтесь и мы сможем выводить вашу дневную норму потребления белков, жиров и углеводов

Войти/зарегистрироваться

ИНГРЕДИЕНТОВ НА

ПОРЦИЮ

Основные

Выделить все

фотоотчеты к рецепту0

Добавить фотографию

Пока нет ни одной фотографии с приготовлением этого рецепта

Добавить фотографию

Пошаговый рецепт с фото

Берем масло жирностью не меньше 82,5% — это обязательно! Выкладываем в форму с толстым дном или кастрюлю и ставим в духовку, разогретую до 150°C, на 1,5 часа.

Не перемешиваем, масло само будет очищаться. Сверху должна образоваться золотистая или коричневатая пленка и белый осадок внизу.

Достаем форму и аккуратно снимаем коричневую пленку.

Сливаем прозрачное топленое масло в чистую банку через сито или марлю. Как только доходим до белого осадка, останавливаемся.

Закрываем банку крышкой и храним в холодильнике. Из 400 г сливочного масла получается 300 г масла гхи.

поделиться фото

согласны?

ГОЛОСА ЗА РЕЦЕПТ ДНЯ(1)

Теги рецепта

основные блюдадиетическое менюзаготовки на зимуиндийская кухнябезглютеновые рецептывегетарианские рецептыдиабетические рецептыправильное питание (пп-рецепты)завтраклюбоевыпекать, запекатьрецепты для мультиваркигхисливочное масло

Реклама

Реклама

РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Фильтры

Сбросить все

Подборки

Рецепты дня

Рецепты месяца

Быстрые рецепты

Правильное питание (пп-рецепты)

Готовим солянку

Аппетитные салаты с курицей

Вкусная домашняя пицца

Согревающий чай

Ингредиенты

Добавить к поиску
и или

Исключить ингредиент

Пользователи

Показать

Как приготовить гхи (пошаговое руководство)

Как приготовить гхи из сливочного масла для приготовления пищи и выпечки. Пошаговое руководство по процессу осветления масла для получения масла с насыщенным вкусом с ореховым вкусом и вкусом ириски.

Что такое гхи? Это специально приготовленное топленое масло, являющееся основным продуктом индийской кухни, традиционно производится путем медленного кипячения масла до тех пор, пока вода не испарится, а сухие вещества молока слегка не подрумянятся. В процессе осветления масла получается сливочное масло с богатым вкусом, ореховым и ирисковым привкусом.

Это масло стало популярным для использования людьми с легкой чувствительностью к молочным продуктам, палео-диетой и программой Whole30, поскольку из него удаляется большая часть лактозного сахара и казеиновых белков, которые могут вызывать проблемы со здоровьем. Для этих диет рекомендуется высококачественное пастбищное, травяное и органическое масло.

С кулинарной точки зрения топленое масло придает блюдам приятный вкус. При удалении сухих веществ молока из масла температура дымления значительно повышается. Это означает, что вместо твердых частиц масла, сгорающих при высокой температуре около 350 ° F, остается только молочный жир, который можно нагреть до 485 ° F, прежде чем он распадется. Высокая точка дымления делает его отличным растительным маслом для тушения, жарки и запекания продуктов.

Как приготовить гхи

При осветлении масла удаляются твердые вещества молока, такие как белки, углеводы, витамины и минералы, за исключением жирорастворимых витаминов. Масло состоит из молочного жира (не менее 80%), сухих веществ молока (около 1%) и воды (от 16 до 18%).

Чтобы успешно приготовить топленое масло, процесс начинается с кипячения масла при температуре от 221 до 244°F для испарения воды. Затем температуру повышают до более чем 266 °F, чтобы лактоза, казеин и сывороточные белки вступали в реакцию Майяра.

Подрумянивание сухого молока придает чудесный аромат поджаренных тостов, которые сливаются со сливочным маслом. Чтобы предотвратить пригорание сухих веществ молока, температура дымления масла не должна достигать 350°F. Вы можете использовать термометр мгновенного считывания для более точной проверки температуры.

Вот пошаговая инструкция по приготовлению топленого масла:

ШАГ 1. Растопите масло гореть. Лучше всего нарезать масло на более мелкие кусочки, чтобы оно плавилось равномерно, а твердые вещества равномерно подрумянились. Примените средний огонь, чтобы растопить масло, затем уменьшите огонь до средне-слабого, чтобы кипеть.

ШАГ 2. Дайте твердым частицам отделиться и удалить их

Когда масло полностью растает, оно начнет пузыриться и начнет отделяться. Когда масло кипит, некоторые молочные белки поднимаются и оседают на поверхности, отделяясь от жира и воды.

Снять ложкой белые твердые частицы с поверхности и выбросить. Этот процесс требует времени, чтобы масло стало прозрачным, поэтому постоянно удаляйте твердые частицы. В этот момент производится топленое масло. Остальные шаги придадут топленому маслу ореховый привкус.

ЭТАП 3: Опустить оставшиеся твердые частицы

После того, как большая часть сухих веществ молока будет удалена с поверхности масла, на дне останется некоторое количество белых твердых частиц. Оставьте их, чтобы они могли быть дополнительно нагреты и приобрели более глубокий цвет в результате реакции Майяра, создающей вкус ириски.

ШАГ 4: Подрумяньте твердые частицы масла

Продолжайте кипятить масло на среднем или слабом огне. Не сводите глаз с масла. Он быстро начнет менять золотистый цвет с янтарно-коричневыми твердыми частицами, образующимися на дне кастрюли. Когда вы увидите это изменение и почувствуете аромат ириски, пора выключить огонь и снять кастрюлю с плиты.

ШАГ 5: Процедите твердые частицы коричневого масла

Дайте топленому маслу немного остыть в течение 3-5 минут. Застелите мелкоячеистое сито как минимум тройным слоем марли. Поместите сито с подкладкой на термостойкий контейнер, например стеклянную мерную чашку. Аккуратно процедить через сито сливочное масло, подрумяненные твердые частицы должны собраться на марле.

Готово! – Домашнее топленое масло

Переложите топленое масло в чистую и сухую стеклянную банку, которую можно хранить при комнатной температуре до 3 месяцев или в холодильнике в течение 1 года. Молочный жир естественным образом затвердевает при комнатной температуре и ниже, образуя масло, которое необходимо черпать из контейнера.

Рецепты с гхи

Теперь, когда вы знаете, как сделать жидкое золото, пришло время приготовить несколько рецептов!

• Овощные пирожки с индийскими пряностями и нутом
• Хаш из сладкого картофеля с яйцами
• Карри из тыквы с нутом и цветной капустой
• Жареный картофель с хрустящей корочкой и чесноком
• Марокканская лимонная курица на одной сковороде

Закрепите этот рецепт, чтобы сохранить на потом

Закрепите этот

• ▢ 1 фунт несоленого сливочного масла

• Нарежьте сливочное масло на ровные кусочки и поместите в большую сковороду с толстым дном или жаровню.

• Включите средний огонь и дайте маслу растаять. После того, как растает, варите на среднем огне.

• Осторожно кипятите масло, пока твердые частицы не всплывут на поверхность, примерно 10–15 минут в зависимости от того, насколько горячие плита и сковорода используются. При пенообразовании также будет происходить пузырение.

• Тем временем с помощью шумовки удалите белые пенистые частицы молока с поверхности растопленного масла и выбросьте. Это можно сделать, как только вы увидите, что твердые частицы поднимаются наверх.

• После удаления твердых частиц с поверхности останутся только опустившиеся на дно желтый молочный жир и белые сухие вещества молока.

• Продолжайте кипятить топленое масло, пока сухие вещества молока на дне не станут светло-янтарного цвета, а молочный жир не станет темно-золотисто-желтого цвета. Готовое масло должно пахнуть орехом. Время зависит от вашей плиты.

• Выключите огонь и снимите кастрюлю с плиты, чтобы убедиться, что твердые частицы молока не подгорели.

• Дайте гхи немного остыть в течение 3-5 минут.

• Установите мелкоячеистое сито на термостойкую миску или чашку. Выстелите сито тройным слоем марли, которая свисает с краев сита.

• Осторожно перелейте топленое масло через сито в контейнер. Подрумяненные сухие вещества молока должны собираться в марле.

• Переложите топленое масло в чистую стеклянную банку с крышкой.

• Топленое масло можно хранить в герметичном контейнере при комнатной температуре до 3 месяцев или 1 год в холодильнике.

• Skilet

• Slotted Spoon

• Ситетра

• Размер порции : 1 столовая ложка (30 г)
• При соблюдении диеты Whole30 рекомендуется использовать органический источник сливочного масла пастбищного, травяного откорма, однако эти критерии не являются обязательными.

Пищевая ценность

Как приготовить гхи

Количество на порцию

Калории 100 Calories from Fat 99

% Daily Value*

Fat 11g 17%

Saturated Fat 7g 35%

Cholesterol 30mg 10%

Vitamin A 400IU 8 %

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

Пробовали этот рецепт?

Отметить меня в Instagram. Я хотел бы видеть, как это получается!

Тег @jessica_gavin

Как приготовить топленое масло (рецепт топленого масла)

Топленое масло — это топленое масло, история которого насчитывает тысячи лет. Хорошо известный как чистый кулинарный жир с высокой температурой дымления, это не что иное, как прозрачная золотистая жидкость, традиционная для индийской кухни и ассоциирующаяся с ведической кулинарией и аюрведическими практиками. Научитесь делать топленое масло дома с помощью моего простого пошагового руководства. В этом посте я также делюсь всем интересным о традиционном гхи!

Но почему самодельный? Домашнее топленое масло намного превосходит его по вкусу и аромату. Он чистый и незапятнанный. Если вы никогда не пробовали делать что-то своими руками дома, то обязательно попробуйте! Я уверен, что вы никогда не вернетесь к купленному в магазине.

Аромат свежих специй, обжаренных в топленом масле, разносится по кухне и вызывает у многих индийцев детские воспоминания. Я помню, как бабушка и мама готовили мою любимую еду для комфорта – вкусный дал, приправленный специями в большом количестве топленого масла!!

Для индийцев и выходцев из Южной Азии любовь к этому кулинарному жиру с ореховым вкусом восходит не только к детству, но и к тысячелетиям. Топленое масло, возможно, возникло в ведической Индии, но его корни распространились по всему миру от Северной Африки до Фиджи и Малайзии.

В то время как приверженцы палео- и кето-диеты сделали его популярным в современной Америке и Европе, история гхи одновременно увлекательна и легендарна.

По мнению историков пищевой промышленности, этот кулинарный жир начал свое существование более 5000 лет назад как инновационное и стабильное при хранении решение насущной проблемы тропической Индии — порчи сливочного масла. Но вскоре нашел свое применение в кулинарии, медицинских системах и духовных традициях. Если вы новичок в индийской кухне и вам интересно

Что такое гхи

Топленое масло — это разновидность топленого масла, приготовленного путем кипячения сливочного масла до тех пор, пока сухие вещества молока не отделятся от жиров и не карамелизуются, придавая ореховый аромат. Затем его процеживают, чтобы удалить все твердые частицы карамелизованного молока. Отфильтрованный чистый чистый жир известен как топленое масло.

Топленое масло упоминается в древней литературе и рецептах, аюрведических практиках и индуистской мифологии. Согласно одной из историй творения, Праджапати, ведическое божество, взбило первое гхи из ничего, потирая руки. Затем он вылил его в огонь, чтобы создать свое потомство, что привело к практике, которую индусы считают благоприятной и продолжают по сей день.

Топленое масло священной коровы подносится огню (хома/хаван) во время бракосочетаний и других религиозных церемоний, поскольку оно символизирует благо, питание, созидание и позитив.

Аюрведа, система традиционной медицины, превозносит достоинства этого чистого молочного жира. Топленое масло полезно для иммунной системы (оджас) и питает ткани организма (семь дхату).

Служит основой для многих травяных составов и транспортирует питательные вещества трав к клеткам организма. Топленое масло используется как средство для улучшения пищеварения (закуска), охлаждающее средство, мазь от ожогов, увлажняющее и смазочное средство, а также общеукрепляющее средство.

Топленое масло стало важным продуктом питания и ключевым ингредиентом сбалансированного питания. Ведическая кулинария даже провозглашала пищу, приготовленную на топленом масле, превосходящей другие виды приготовленной пищи.

Индийцы так больше не готовят, но следы этой системы вы все равно найдете. Праздничные, храмовые подношения и церемониальные блюда обычно готовятся из топленого масла.

То, что делает гхи отличным кулинарным жиром

Топленое масло вкусно само по себе. Когда вы готовите в ней продукты, вы впитываете готовое блюдо с отчетливым и соблазнительным вкусом. Но вкус — не единственная причина, по которой вы должны использовать топленое масло для приготовления пищи или выпечки.

Топленое масло не содержит лактозы и казеина, поскольку во время процесса удаляются сухие вещества молока. Если у вас непереносимость лактозы и вы испытываете дискомфорт после употребления сливочного масла, переключитесь на топленое масло.

Что отличает его от полезных растительных масел и сливочного масла, так это высокая температура дымления. Большинство масел, включая кокосовое, имеют гораздо более низкую точку дымления. Даже сливочное масло разлагается при нагревании выше 175°C (350°F).

Почему точка курения так важна?

По мнению ученых-диетологов, кулинарные жиры безопасны только при нагревании до 180°C или ниже. После этого момента они выделяют акриламиды — токсичные соединения, вызывающие рак. Это делает топленое масло более безопасным средством для приготовления пищи.

На этом полезные свойства топленого масла не заканчиваются. В отличие от рафинированных семян и растительных масел, топленое масло имеет хорошее соотношение жиров омега-3 и омега-6. Любой дисбаланс этих жиров вызывает воспаление и приводит к хроническим заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца и гипертония.

Этот кулинарный жир может снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) в организме. Ешьте небольшое количество топленого масла каждый день, чтобы улучшить общее состояние здоровья.

Почему культивированное масло

Традиционное ведическое индийское топленое масло всегда готовили из культивированного коровьего масла, масла, получаемого путем взбивания творога или индийского йогурта. Вкус и аромат культивированного топленого масла намного превосходят обычное топленое масло. Он легче усваивается, и его также можно давать детям.

Таким образом, в большинстве традиционных индийских семей топленое масло готовят с нуля, без каких-либо упрощений.

Важность сливочного масла от коров, питающихся травой

Хотя гхи можно производить как из буйволиного, так и из коровьего молока, буйволиное гхи не имеет такого особого статуса, как коровье гхи.

В Индии только топленое масло, приготовленное из культивированного масла коров, которых кормят травой, считается чистым и считается полезным для здоровья.

Но является ли это просто культурным верованием или в A2 Ghee есть нечто большее?

Коровье топленое масло богато жирорастворимыми витаминами A, C, E и K, антиоксидантами и необходимыми минералами, такими как кальций, железо, магний, цинк, фолиевая кислота, йод и фосфор.

Коровье топленое масло, откормленное травой, содержит больше конъюгированной линолевой кислоты (CLA), жирной кислоты с двойной связью, которая повышает иммунитет, производя больше Т-клеток или клеток-воинов.

Почему бы не использовать масло коров, питающихся травой, если возможно, выращенное по-индийски, имея так много преимуществ для здоровья.

Как приготовить топленое масло (пошаговые фото)

Приготовление топленого масла в домашних условиях не займет у вас много времени. Я обычно добавляю масло в кастрюлю и оставляю ее на очень слабом огне, пока мы обедаем. Это происходит само по себе с минимальным контролем. Ковш делает волшебство, предотвращая любое переполнение, и я вообще не перемешиваю его.

1. Добавьте несоленое сливочное масло в кастрюлю с толстым дном и нагрейте его на среднем огне. Чтобы избежать переполнения, необходимо использовать кастрюлю с глубоким и толстым дном.

2. Я всегда оставляю ковш в кастрюле, чтобы не перелилось через край.

3. Когда масло начнет нагреваться, оно начнет сильно пениться. Хорошо перемешайте и уменьшите огонь.

4. Вскоре пена испарится, а масло начнет быстро пузыриться.

5. В течение нескольких минут цвет масла начинает меняться с желтого на светло-золотистый.

6. На этом этапе твердые частицы молока начинают оседать на дно, и количество пузырьков значительно уменьшается. Вы можете увидеть их на картинке. Я показал мало сухого молока в ковше. Когда они только начнут становиться светло-коричневыми, снимите кастрюлю с плиты.

7. Топленое масло будет продолжать готовиться в горячей кастрюле и подрумянивать сухие вещества молока. Дайте температуре немного остыть.

8. Поместите чистое и сухое сито/фильтр на чистую банку. Процедить топленое масло через сито/фильтр. Вдавите твердые частицы молока. Я обычно процеживаю топленое масло в несколько маленьких баночек. Это помогает топленому маслу дольше оставаться свежим.

Полностью охладите гхи и накройте герметичной крышкой. Хранить в прохладном и сухом месте, в кладовой. Используйте их для приготовления различных индийских блюд, например
parathas
dal tadka
khichdi
Biryani
carrot halwa
besan ladoo

Traditional Method of Making Ghee – Bilona

The traditional method of making ghee starts with fresh milking of the дези коров. Молоко кипятят для удаления бактерий и других примесей и охлаждают до теплой температуры.

Затем он превращается в творог/индийский йогурт с небольшим количеством закваски. Его традиционно ставят на ночь в глиняные горшки. Позже творог зачерпывают в большую деревянную или глиняную кастрюлю и кладут в кастрюлю билону, деревянную маслобойку.

Билона обмотана веревкой. Вы взбиваете содержимое кастрюли, непрерывно дергая концы веревки обеими руками, создавая движения по часовой стрелке и против часовой стрелки, которые медленно отделяют белое масло от сыворотки.

Белое масло переливают в другой глиняный горшок и нагревают на медленном дровяном огне. Жидкость продолжает хорошо готовиться после того, как сухие вещества молока отделятся и осядут на дно и слегка карамелизируются.

Иногда в процессе кипячения добавляют кулинарные и лекарственные травы, чтобы усилить вкус и улучшить лечебные свойства топленого масла.

Как заквасить сливки, чтобы приготовить заквашенное топленое масло

Здесь я рассказываю, как моя мама делает топленое масло с нуля (метод B и C). Шаги по приготовлению традиционного топленого масла: культивировать сливки, взбивать кисломолочные сливки, чтобы получить кисломолочное масло, а затем варить масло на медленном огне, чтобы приготовить топленое масло.

Этап 1. Культивирование сливок : Используйте метод (A), (B) или (C) в зависимости от вашего удобства. Традиционно используются методы B и C.

Метод A – Нагрейте 2 чашки густых сливок, пока они не станут достаточно теплыми. Добавьте 2 столовые ложки йогурта (комнатной температуры). Накройте крышкой и поставьте в теплое место на 8-16 часов, как для приготовления йогурта. Когда ваш кисломолочный крем готов, он пахнет йогуртом. Охладите его в течение нескольких часов, а затем перейдите к шагу 2, чтобы приготовить собственное кисломолочное масло.

Метод B – Вскипятить негомогенизированное цельное молоко. Когда температура снизится, вы увидите на нем слой крема. Приготовьте йогурт из сливок и молока, следуя этому посту о домашнем йогурте или твороге .

Когда йогурт застынет, удалите верхнюю часть закваски и храните ее в отдельной банке. Охладите и продолжайте добавлять сливки каждый раз, когда делаете йогурт. Вам понадобится как минимум чашка этих кисломолочных сливок, чтобы приготовить масло, а затем топленое масло.

Метод C – Вскипятите молоко и дайте ему остыть в течение нескольких часов. Удалите молочный крем, который образуется сверху, и храните в отдельной банке. Охладите это и продолжайте добавлять больше сливок каждый раз, когда вы кипятите молоко.

Когда у вас есть чашка этих сливок, нагрейте ее до теплой температуры, а затем добавьте к ней столовую ложку йогурта/творожной культуры и хорошо перемешайте. Дайте настояться в теплом месте, как обычный йогурт, от 5 до 8 часов в зависимости от температуры.

Взбивание масла для приготовления гхи

Шаг 2. Взбивание сливочного масла из кисломолочных сливок : Добавьте кисломолочные сливки из шага 1 в чашу блендера и налейте от 3/4 до 1,5 стакана охлажденной воды в зависимости от размера вашего блендера. Включайте блендер с интервалами от 40 до 80 секунд. Через несколько минут смешивания вы увидите, что все культивированное масло всплывает на поверхность.

Отдохните, пока все не соберется. Для ускорения процесса в банку можно налить немного охлажденной воды.

Выньте масло и добавьте его в отдельную миску. Остальная жидкость в блендере — это традиционная или старомодная пахта. Вы можете пить его или использовать в рецептах, требующих пахты.

Хорошо промойте масло большим количеством чистой воды не менее трех раз. Этот шаг очень важен и предотвратит разбрызгивание масла при приготовлении гхи.

Далее следует собственно процесс варки этого масла до гхи, которым я поделился в карточке рецепта. Вы также можете следовать пошаговой фотоинструкции.

Часто задаваемые вопросы

Что можно приготовить из топленого масла?

Готовьте или выпекайте на топленом масле вместо растительного или сливочного масла. Используйте его в спредах и повязках. Пассируйте, запекайте или жарьте во фритюре ваши любимые блюда на топленом масле вместо масла или других животных жиров, чтобы придать им более насыщенный и насыщенный вкус. Добавляйте его в кофе, чай, суп, супы, рагу и смузи. То, как вы используете эту золотую жидкость, будет зависеть от вашей предполагаемой цели.

Нужно ли охлаждать гхи?

Топленое масло стабильно при хранении и может храниться без охлаждения от 2 до 3 месяцев. Храните его в герметичных стеклянных банках, в кладовой. Тем не менее, следует позаботиться о том, чтобы каждый раз окунать в банку чистыми сухими ложками.

Как долго хранится топленое масло?

Топленое масло, приготовленное из культивированного коровьего масла, хранится в течение 6 месяцев, после чего его вкус становится более интенсивным по мере старения. Топленое масло, приготовленное из обычного сливочного масла, может храниться только пару месяцев при комнатной температуре, поэтому его лучше хранить в холодильнике, если вы хотите, чтобы оно хранилось дольше.

Не содержит ли гхи лактозу?

Да! Топленое масло не содержит лактозы и казеина, так как в процессе приготовления гхи удаляются сухие вещества молока

То же ли гхи, что и топленое масло?

Не совсем так, поскольку ответ находится где-то посередине. Оба получены из сливочного масла и не портятся при комнатной температуре. В обоих продуктах удалены вода и твердые частицы молока. Вы можете приготовить топленое масло и топленое масло с помощью одного и того же процесса нагрева. Но на этом сходство заканчивается.

Топлёное масло процеживают после того, как вода и сухие вещества молока отделятся от масла. Топленое масло получается, если варить эту жидкость немного дольше, пока она не станет золотисто-коричневой и не приобретет ореховый аромат. Процедите эту жидкость, и вы получите пищу, достойную богов.

Если вам интересно, осветление несоленого масла — не единственный способ приготовления гхи. Вы можете приготовить топленое масло, подогрев сливки из цельного молока. Но лучший и традиционный метод — взбивать творог или индийский йогурт.

Вкус и аромат топленого масла, приготовленного из культивированного масла, намного лучше, чем у топленого масла, приготовленного из обычного сливочного масла. Таким образом, большинство традиционных индийских домохозяйств делают топленое масло с нуля без каких-либо сокращений.

Топленое масло, приготовленное из культивированного масла, считается легко усваиваемым и является лучшим выбором, особенно для младенцев и детей.

Как приготовить ароматизированное гхи?

Вот несколько способов придать аромат гхи. Моя мама всегда готовила топленое масло с разными вкусами. Я предлагаю попробовать их в меньших количествах.

Листья карри или листья моринги: гхи со вкусом листьев карри я уже упоминал в примечаниях к рецепту. Сделайте то же самое, чтобы приготовить топленое масло со вкусом моринги. Вы можете добавить листья моринги в чатни.

Сушеный красный перец чили: добавьте несколько сломанных сушеных красных перцев чили в горячее топленое масло непосредственно перед тем, как выключить плиту. Чили становятся хрустящими через 30-40 секунд, немедленно удалите их.

Придает гхи пряный и острый вкус. Вы можете намазать его на роти, паратхи, доса или поверх обычного риса. Вы можете использовать перец чили в чатни. Пожалуйста, не пробуйте его со свежим чили.

Связанные рецепты

Карта рецепта

Время приготовления 1 минута

Время приготовления 9000 минут

Время 10 минут

порции 36 GRAMS

outrorswasthi

• ▢ 227 Grams intsttedttidtttidtttit коровье масло)

Дополнительно – для ароматизации

• ▢ 5 веточек свежих листьев карри (см. примечания)

Приготовление топленого масла на плите

• ▢

  Добавьте сливочное масло в кастрюлю с толстым дном и на среднем огне.

• ▢

  Масло тает и становится пенистым. Затем уменьшите огонь и варите, пока не испарится вся пена. Я обычно оставляю половник/ложку в кастрюле, так как это предотвращает переполнение.

• ▢

  Далее масло начнет сильно пузыриться. Время от времени помешивайте и продолжайте готовить на медленном огне.

• ▢

  Вскоре масло меняет цвет с желтого на прозрачно-золотистый. На этом этапе твердые частицы молока осядут на дно и станут светло-золотистыми/коричневыми. Также пузыри значительно уменьшатся, указывая на то, что это сделано.

• ▢

  Выключите плиту и отставьте кастрюлю в сторону, чтобы она остыла. Этот шаг важен, чтобы избежать переваривания или подгорания.

• ▢

  Топленое масло будет готовиться само по себе еще 1-2 минуты, так как кастрюля горячая. К этому времени топленое масло полностью готово — прозрачное, золотистого цвета, а все сухие вещества молока подрумянились, но не подгорели.

• ▢

  Когда температура упадет, поместите сито на чистую банку и профильтруйте ее. Придавите коричневые твердые частицы ложкой.

• ▢

  Полностью охладите топленое масло и накройте его плотной крышкой. Хранить при комнатной температуре в сухом шкафу до 3 месяцев или в холодильнике в течение года. Топленое масло затвердеет через несколько часов или дней в зависимости от температуры.

Топленое масло быстрого приготовления

• ▢

  Нажмите кнопку SAUTE (обычная) на горшке быстрого приготовления и добавьте масло во внутреннюю стальную емкость.

• ▢

  Масло растает и вспенится. Нажмите кнопку saute дважды еще раз, чтобы отрегулировать от нормального до меньшего.

• ▢

  Через несколько минут цвет масла меняется с желтого на прозрачно-золотистый. Сухие вещества молока оседают на дне.

• ▢

  Нажмите кнопку ОТМЕНА. Если твердые частицы молока становятся светло-коричневыми, удалите стальную вставку из кастрюли Instant. Если твердые частицы по-прежнему белого цвета, вы можете оставить кастрюлю внутри. Топленое масло будет продолжать готовиться там, а твердые частицы молока подрумянятся.

• ▢

  Дать немного остыть. Очистите и подготовьте герметичные банки для переливания топленого масла.

• ▢

  Процедите/отфильтруйте топленое масло в чистую герметичную банку. Я процеживаю его в несколько маленьких баночек, чтобы они дольше оставались свежими. Хорошо закупорьте банки и храните в прохладном и сухом месте в кладовой.

• Пищевая ценность указана на порцию – 1 порция равна 1 чайной ложке.
• Важно готовить масло до тех пор, пока топленое масло не станет золотистым, а сухие вещества молока не станут светло-коричневыми. Это необходимо для хорошего срока годности и вкуса.
• Топленое масло будет продолжать готовиться в кастрюле в течение 1–2 минут даже после выключения огня. Будьте осторожны и избегайте переваривания, так как идеально прожаренному топленому маслу требуется всего 30 секунд, чтобы сгореть и изменить вкус.
• Для ароматизации топленого масла: от 5 до 10 веточек свежих чистых листьев карри можно добавить в топленое масло непосредственно перед выключением плиты. Листья обжариваются в горячем топленом масле и становятся хрустящими. Это ароматизирует топленое масло. (Не добавляйте мокрые листья, так как масло будет разбрызгиваться.)
• Достаньте хрустящие обжаренные листья карри и положите их в небольшую стеклянную банку. Охладите их. Добавьте несколько листьев в карри, самбар или любые другие рецепты, когда у вас нет доступа к свежим листьям.
• Приготовление топленого масла в кастрюле быстрого приготовления: Нет никакой пользы в приготовлении топленого масла в кастрюле быстрого приготовления, если вы не хотите использовать глубокую кастрюлю (стальная вставка). Очень важно удалить стальную вставку из кастрюли быстрого приготовления после того, как топленое масло будет готово. В противном случае гхи может сгореть. Используйте кухонную тряпку или варежки и будьте предельно осторожны, когда снимаете их.

Альтернативные количества, указанные в карточке рецепта, предназначены только для 1x оригинального рецепта.

Для достижения наилучших результатов следуйте моим подробным пошаговым фото-инструкциям и советам над карточкой с рецептами.

Пищевая ценность

Как приготовить гхи (рецепт гхи)

Количество на порцию

Калории 44 Калорийность жиров 45

% Дневная норма*

Жиры 5г 8%

Насыщенный жир 3G 19%

Холестерин 13 мг 4%

натрия 1 мг 0% 9000 9000 61 1 мг 0% 9000 9000 61 1 мг 0% 9000 9000 1010160 0% 1010101010160 .

симптомы и лечение в домашних условиях

Остеохондроз — это хроническое дегенеративное заболевание позвоночника. «Оно обусловлено процессами естественного старения, такими как появление седых волос», — объясняет Кирилл Серенко, к.м.н., доцент кафедры РУДН, руководитель группы клиник сети «Семейная».

В российской и зарубежной медицине под остеохондрозом подразумевают разные заболевания. «В англоязычной литературе понятие остеохондроза встречается редко и обозначает поражение костей детей и подростков во время роста из-за нарушения кровоснабжения. В отечественной литературе под остеохондрозом подразумевают дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвоночного диска и других частей позвоночника. Оно характерно для лиц старшего возраста и встречается практически у каждого человека», — отмечает Кирилл Серенко.

Причины остеохондроза

Невролог клиники «НИАРМЕДИК» Алиса Муталлибова выделяет несколько основных причин развития болезни:

• низкая физическая активность,
• предрасположенность к заболеванию,
• повышенные статические и динамические нагрузки,
• нарушенный обмен веществ,
• неправильное питание,
• гормональные расстройства,
• нарушение осанки,
• стрессы.

Симптомы шейного остеохондроза

К самым распространенным симптомам остеохондроза относят рефлекторный, миоадаптивный и компрессионный болевые синдромы. Разберем подробнее каждый из них:

Рефлекторный синдром

Возникает из-за чрезмерной нагрузки нервных окончаний в межпозвоночном диске. Нервные импульсы поступают в глубокие и поверхностные мышцы спины, что приводит к болевым ощущениям и чувству напряжения.

Для рефлекторного синдрома характерна боль в области шеи, которая усиливается при любом движении головы. Она может не иметь четкой локализации и ощущаться в руках или ногах.

Миоадаптивный синдром

Возникает из-за перенапряжения мышц и проявляется в виде мышечных спазмов. Развивается при регулярных и интенсивных физических нагрузках, а также в случаях, когда здоровые мышцы берут на себя функцию пораженных.

Боль при миоадаптивном синдроме локализуется в триггерных точках — уплотнениях в зоне спазма. Среди симптомов выделяют тошноту, головные боли и бессонницу.

Компрессионный синдром

Из-за остеохондроза хрящи и кости позвоночника смещаются, что приводит к давлению на нервные окончания. «Компрессионный синдром характеризуется воздействием патологической структуры на спинномозговые корешки, спинной мозг или какой-либо сосуд», — комментирует Алиса Муталлибова.

В составе компрессионного синдрома рассматривают 3 синдрома позвоночной артерии:

• Радикулопатия — корешковый синдром;
• Миелопатия — спинальный синдром;
• Нейрососудистый синдром.

При корешковом синдроме боль носит ярко выраженный характер, сопровождается четкими чувствительными нарушениями в области пораженного корешка спинномозгового нерва. Часто боль в шее усиливается ночью. Могут возникнуть двигательные нарушения, такие как слабость мышц, отсутствие одного или нескольких рефлексов.

При спинальном синдроме позвоночный канал сдавливает спинной мозг — это происходит при вывихах или переломах позвонков. Среди симптомов отмечают боль разной интенсивности. Снижается чувствительность в руках и ногах, появляется скованность действий.

«Синдром позвоночной артерии развивается при сужении ее просвета, в частности, если она сдавлена костными структурами», — рассказывает Кирилл Серенко. «Этот синдром характеризуется болью в шее, головной болью, нарушением координации движений и равновесия, головокружением, слуховыми и зрительными нарушениями», — перечисляет Алиса Муталлибова.

Существует еще один синдром остеохондроза, симптомы которого часто ассоциируют с заболеваниями сердца, — это кардиальный синдром.

«Он возникает из-за поражения шейного и верхнегрудного отдела позвоночника, характеризуется болью в области сердца, имитирует или усугубляет имеющиеся изменения в сердечной мышце и сосудах, — перечисляет Алиса Муталлибова. — В отличие от «сердечной» боли не имеет четкой связи с приемами пищи, физическими или эмоциональными нагрузками. Боль возникает или усиливается во время движений, при форсированном вдохе, кашле, чихании. Кардиальный синдром может влиять на артериальное давление и частоту сердечных сокращений».

Наличие симптомов кардиального синдрома требует тщательной диагностики со стороны сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Как развивается остеохондроз?

Различают 4 стадии болезни:

1 стадия — появляется нестабильность позвонков, их смещение и нарушение шейного лордоза — изгиба позвоночника, обращенного выпуклостью вперед.

Симптоматика на 1 стадии слабо выражена. Человек может обратить внимание, что шея стала чаще болеть и быстрее уставать.

2 и 3 стадии — уменьшается межпозвонковое пространство и происходит спрессовывание позвонков. На этих стадиях появляются протрузии и межпозвонковые грыжи, а также возникают передние костные разрастания — остеофиты.

«Вторая и третья стадии различаются по степени выраженности данных изменений. Третья стадия характеризуется разрывом фиброзного кольца и развитием грыжи межпозвонкового диска», — рассказывает Алиса Муталлибова.

4 стадия — появление задних остеофитов, угрожающих целостности спинного мозга. У больного нарушается координация, возникают частые головокружения. На этой стадии появляются необратимые последствия, ведущие к инвалидности.

«Диагноз остеохондроз основывается на рентген-диагностике, МРТ или КТ исследованиях. Все вышеперечисленные синдромы, а также многие другие, представляют собой осложнения остеохондроза», — комментирует Алиса Муталлибова.

Лечение остеохондроза в домашних условиях

При развитии рефлекторного синдрома, сопровождающегося локальной болью и ограниченной подвижностью, шейный остеохондроз можно лечить дома. «Пациенту необходим покой, отсутствие физической и статической нагрузки в течение 3-5 дней, далее объем нагрузки увеличивается индивидуально, — комментирует Алиса Муталлибова. — В течение острого периода болевой синдром необходимо уменьшить приемом местных обезболивающих гелей и пластырей, а также приемом нестероидных противовоспалительных препаратов в сочетании с витаминами группы В. Рекомендованы препараты, улучшающие микроциркуляцию в пораженном позвоночно-двигательном сегменте».

После того как болевой синдром уменьшится, а двигательные функции нормализуются, можно подключать восстановительные методы лечения: ЛФК, массаж, мануальную и физиотерапию.

«Немедикаментозные методы лечения могут быть более эффективными за счет непосредственного воздействия на те или иные пораженные мышцы и работу с ними», — отмечает Кирилл Серенко.

При онемении, покалывании, нарушении движений, головокружении, головных болях и других симптомах, выходящих за пределы рефлекторного синдрома, нужно обратиться к врачу для диагностики и определения правильной тактики терапии.

Хирургическое лечение

Решение об оперативном лечении при шейном остеохондрозе зависит от многих факторов. Невролог Алиса Муталлибова выделяет несколько критериев, которые могут стать поводом для операции:

• Спинной мозг сдавлен грыжей, смещенным позвонком, остеофитом или другими патологическими образованиями.
• Интенсивный болевой синдром сохраняется в течение длительного времени.
• Медикаментозное и физиотерапевтическое лечение не приносит результатов более чем 3 месяца.

«При грыжевом выпячивании проводят декомпрессию за счет удаления грыжи, при смещении позвонка — фиксацию металлоконструкцией, если речь идет об остеофитных осложнениях — удаляют костные разрастания», — комментирует Алиса Муталлибова.

«Большинство выполняемых спинальных операций травматичны и не гарантируют улучшения, — отмечает Кирилл Серенко. — Зачастую может наступить ухудшение самочувствия и усиление болей в соседних позвоночно-двигательных сегментах, поэтому спинальные операции — крайняя мера при сильной выраженности заболевания и отсутствии других подходов к лечению».

Профилактика остеохондроза

К профилактике шейного остеохондроза и боли в шее относят нормализацию условий работы и бытовых условий. «Важен отказ от длительного пребывания шеи в согнутом состоянии. Следует укреплять и растягивать мышцы шеи, увеличивать ее подвижность за счет физических упражнений», — советует Кирилл Серенко.

Еще один эффективный способ предупредить прогрессирование остеохондроза — правильное питание с высоким содержанием белков, полезных жиров, продуктов богатых коллагеном. Рекомендовано уменьшить количество потребляемых «быстрых» углеводов, а также восполнить недостаток микроэлементов и витаминов.

«Важен правильный полноценный сон, отсутствие стресса и активные физические нагрузки: кардио, регулярные занятия лечебной физкультурой, пилатесом, йогой, растяжкой», — перечисляет Алиса Муталлибова.

Развитие остеохондроза связано с естественным старением нашего организма — заболеванию подвержены практически все люди. Профилактика остеохондроза, а также наблюдение у специалистов помогут вашему позвоночнику дольше оставаться здоровым.

Хотите заниматься фитнесом онлайн?

Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!». Вам будут доступны видеоуроки по тверку, тай-бо, аэробике и другим дисциплинам.

Шейный остеохондроз ― лечение в домашних условиях

Главная » Новости » Шейный остеохондроз ― лечение в домашних условиях

Шейный остеохондроз ― лечение в домашних условиях

Шейный остеохондроз представляет дегенеративно-дистрофическую патологию межпозвонковых дисков, а именно – их деформацию и структурное изменение, что вызывает серьезные последствия (окостенелость мягких тканей, снижение амортизации, зажим нервных волокон, сдавливание кровеносных сосудов). Это провоцирует головокружение, боли в шейных позвонках и мигрень.

Положение шеи для профилактики болезни

Чтобы не допустить шейного остеохондроза, специалисты советуют всегда следить за правильным положением шеи, поскольку самые тонкие косточки и позвонки находятся в шейном отделе позвоночника, а потому они легко деформируются. Отсюда следует, что шея должна быть всегда в прямом положении.
Если во время сна кладете плечо (хотя бы немного) на подушку, значит, голова будет склоняться к плечу, а потому шейный отдел позвоночника начнет изгибаться. В частности, его верхняя часть станет растягиваться, а нижняя – сжиматься. Поэтому, засыпая на любом боку, надо угол подушки положить на плечо ближе к шее, чтобы ее поддерживать в прямом положении. Не закидывайте голову назад, а опускайте ее немного вперед, иначе сдавливается сонная артерия, и кровь, несущая кислород, не поступает в мозг. Она будет скапливаться в месте, где пережат сосуд, что может привести к образованию тромба.

Лечение гимнастикой

Гимнастические упражнения очень просты, но дают прекрасный результат. Первое упражнение выполняйте следующим образом: встаньте прямо, слегка расставьте ноги, руки опустите. Поднимайте плечи вверх, затем плавно опускайте.

Второе упражнение выполняется сидя или стоя. Медленно наклоняйте голову в стороны (без резких движений): направо и налево. Поворачивая голову в ту или другую сторону, старайтесь увидеть лопатку.

Народные рецепты при шейном остеохондрозе

1. Этот рецепт широко известен и в некоторых случаях может принести существенное облегчение. Приготовьте 250 мл водки, аптечную настойку мяты перечной (2 пузырька), полпачки лаврового листа. Все смешайте, уберите в темноту для двухнедельного настоя. После профильтруйте, натирайте и укутывайте шею. Такие компрессы рекомендовано проводить в течение месяца.

2. Приготовьте мед, сырой картофель и пихтовое масло. Измельчите картофель, используя мелкую терку, влейте столько же (по весу) жидкого меда, перемешайте. Компресс из этого состава накладывайте на шею и плечевую область. Накрывайте целлофаном (компрессионной бумагой), утепляйте шерстяным платком, закрепляйте бинтом. Снимайте компресс спустя 2 часа, вытирайте кожу увлажненной теплой салфеткой, наносите (легким разглаживанием) пихтовое масло. Целебный курс – 10 сеансов.
 

Дополнительная помощь при остеохондрозе

Кроме народных и медицинских методов лечения шейного остеохондроза будет полезно использовать магнитный фиксатор для шеи и пройти программу от Santegra «Остеохондрозу – нет!». В её состав входят натуральные добавки, направленные на снятие воспалительного процесса, укрепление костной и хрящевой ткани, снижение неприятных симптомов и общее укрепление организма.

Продукция прошла клинические апробации в ведущих медицинских институтах России и показала высокие результаты от её регулярного применения!

Закажите программу «Остеохондрозу — нет!» и магнитный фиксатор на сайте Santegra Shop прямо сейчас на выгодных условиях.

По номеру купона – 2019 для вас действует 5% скидка и фиксированная доставка!

Будьте внимательны! Похожие продукты по заниженной стоимости, могут оказаться подделкой!

Сайт Santegra Shop гарантирует качественный и оригинальный продукт, поэтому ему на протяжение 12лет доверяют тысячи клиентов!

Будьте здоровы!

Статью подготовила Елизавета Л.

БАД не является лекарственным средством*

Все новости

ВКонтакте

ОПЛАТА ПРИ ПОЛУЧЕНИИ

Подписка на новости

Успей заказать!

Информация о товарах, скидках, акциях.

santegra.su Все права защищены.

Шейный спондилез: упражнения, лечение и симптомы

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Шейный спондилез — это состояние, вызывающее повреждение позвонков, дисков и связок шеи или шейного отдела позвоночника.

Другие названия: артрит шеи, шейный остеоартрит или дегенеративный остеоартрит.

Шейный отдел позвоночника относится к семи маленьким позвонкам, образующим шею. Они начинаются у основания черепа.

При шейном спондилезе по краям позвонков часто образуются костные наросты, называемые остеофитами. Со временем диски становятся тоньше, и их способность поглощать удары теряется, что увеличивает риск возникновения симптомов.

Опухшие шейные суставы, называемые фасеточными суставами, могут сдавливать или защемлять близлежащие нервные корешки или сам спинной мозг, вызывая покалывание или покалывание в конечностях, а иногда даже боль в конечностях.

В некоторых случаях возможна потеря чувствительности и координации. Некоторым людям может быть трудно ходить.

У большинства людей с возрастом происходят дегенеративные изменения. AAOS добавляет, что более 85 процентов людей старше 60 лет живут с шейным спондилезом.

Краткие факты о шейном спондилезе

• Почти 85 процентов людей старше 60 лет живут с шейным спондилезом, но не все из них испытывают боль.
• Ряд упражнений на растяжку шеи может помочь уменьшить скованность и боль.
• Миорелаксанты, инъекции стероидов и физиотерапия могут облегчить симптомы. В тяжелых случаях также доступны хирургические варианты.
• Симптомы могут включать слабость и боль. В тяжелых случаях диск может давить на нерв и вызывать потерю сознания и проблемы с подвижностью.

приводим в форму живот, грудь и спину

У большинства женщин после родов возникают проблемы с фигурой. Действительно, после рождения малыша мышцы в области живота, груди и спины, наиболее «пострадавшие» в период вынашивания, нуждаются в укреплении. И речь не только о фигуре, но и о здоровье. Восстановиться их не так сложно, если регулярно выполнять определенный фитнес-комплекс и помнить о некоторых простых правилах.

Область живота — наиболее проблемная зона для молодых мам. Однако необходимо учитывать, что начинать упражнения по укреплению мышц живота следует не раньше, чем через 6–8 недель после обычных родов и через 2–2,5 месяца после кесарева сечения. Это связано с состоянием внутренних органов и риском их травмирования.

Естественно, «стартовать» следует с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая. Для достижения необходимого эффекта гимнастику сначала следует делать не менее трех раз в неделю, постепенно переходя к ежедневным тренировкам. Каждое упражнение нужно первоначально выполнять 2–3 раза, постепенно приближаясь к 15 повторам.

Ниже мы перечислим несложные, но эффективные упражнения для восстановления фигуры.

Упражнения после родов для живота

• Приседания
  Исходное положение: стоя, ноги вместе. Во время медленного приседания сделайте вдох, ягодицы максимально отведены назад, корпус наклонен вперед, руки лежат на середине бедра. На вдохе живот нужно округлить. При распрямлении выдохните, спина прямая, руки подняты вперед и слегка разведены в стороны, передняя стенка живота втянута. Во время всего упражнения пятки находятся на полу.
• Подъемы таза
  Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Колени согнуты, спина прижата к полу. Плотно прижмите спину к полу, напрягите брюшные мышцы и поднимите таз вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Подъемы корпуса
  Из положения лежа на спине, держа руки за головой, выполняйте подъемы корпуса (угол — 45°, на подъеме делать выдох, в исходном положении — вдох). Следите, чтобы спина оставалась прямой.
• Выпады
  Примите положение «упор» — стоя на коленях, опустите руки на пол. Ноги и руки находятся на ширине плеч. Делайте одновременный выпад вперед левой рукой и правой ногой, затем правой рукой и левой ногой.
• Подъемы ног
  Из положения лежа на боку поочередно выполняйте подъемы левой и правой ноги: лежа на левом боку поднимайте правую ногу, лежа на правом — левую.

Упражнения после родов для груди

Следующие упражнения помогут укрепить грудные мышцы:

• Замок
  Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замке на уровне груди. Надавливайте руками одна на другую, строго следя за тем, чтобы руки оставались на месте. Упражнение позволяет укрепить боковые мышцы груди.
• Замок «наоборот»
  Усложняем первое упражнение. Для этого следует сделать попытку разъединить руки, оставив при этом пальцы сплетенными и напрягая лишь мышцы плеч и груди.
• Упор в стену
  Упражнение выполняется у стены. Руки вытянуты и прижаты к ней ладонями на уровне плеч. Надавите руками на стену (будто стараясь сдвинуть ее), постепенно усиливая давление. Продолжайте в течение 10–15 секунд.
• Вращения руками
  Займите положение стоя, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях, прижмите кончики пальцев к плечам. Выполняйте вращательные движения руками сначала вперед, затем назад.
• Махи
  Встаньте ровно, руки опущены вдоль туловища. Одну руку поднимите вверх и выполняйте махи назад. Сделайте махи вперед из исходного положения с руками внизу. Упражнение выполняется поочередно обеими руками.

Упражнения для спины после родов

Спина во время беременности испытывает особую нагрузку. Если нет проблем с позвоночником, то после родов рекомендуются следующие упражнения.

• Наклоны
  Встаньте прямо, руки положите на пояс. Выполняйте пружинные наклоны вперед.
• Скручивания
  Из того же исходного положения выполняйте скручивающие повороты туловища в правую и левую стороны поочередно.
• Махи руками
  Поставьте ноги врозь, поднимите кисти к плечам. Плавно поднимайте плечи и локти вперед, затем выпрямите руки, поднимите их вверх и сделайте два пружинящих маха назад.
• Полуприседы
  Поставьте ноги на ширину плеч, носки чуть врозь. Сделайте плавный «круг» плечами назад, соединяя лопатки. Затем примите полуприсед, голову наклоните назад и вернитесь в исходное положение. После этого выполнить «круг» плечами вперед, полуприсед, а голову наклоните вперед.
• Наклоны
  Ноги врозь, руки сведены за головой. Сделайте наклон туловищем влево, затем вправо, потом наклон вперед и назад. Движения выполняются слитно. Потом то же самое в другую сторону.

Следует отметить, что после родов для укрепления всех групп мышц очень полезно плавание. Причем плавать можно уже через неделю после выписки из клиники (если нет противопоказаний от врача). Что касается непосредственно гимнастики, то начинать тренировки лучше под руководством инструктора. Это позволит избежать растяжений, перегрузок и травм. Кроме того, составлять комплекс упражнений следует с учетом физической формы женщины, ее возраста, веса и индивидуальных особенностей.

Получить профессиональные консультации можно у инструкторов клуба Gold’s Gym. Восстановительный фитнес для женщин после беременности и родов — одно из направлений работы нашего центра. Опытные тренеры помогут вернуть радость и легкость движений, обрести красивую форму и позитивный настрой. Занятия по укреплению мышц живота, груди, спины и всего тела после родов проводятся здесь как индивидуально, так и в группах, а сами тренировки становятся для посетительниц не тяжкой изнурительной работой, а приятным времяпрепровождением. С Gold`s Gym фитнес — в радость!

Программа тренировок после родов в домашних условиях

Опубликовано: 25. 12.2015

Время на чтение: 5 мин

3364

Программа тренировок после родов должна отвечать следующим требованиям: быть безопасной, щадящей и эффективной. Не стоит форсировать нагрузки — интенсивность занятий должна увеличиваться постепенно. Предлагаем вам примерный готовый план тренировок после родов в домашних условиях от ведущих тренеров мира.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Согласно общим рекомендациям, начать тренироваться после родов можно не раньше, чем через два месяца. Однако каждый случай индивидуальный, поэтому лучше посоветоваться со специалистом.

По ссылкам вы сможете перейти к подробному описанию программ (ссылки открываются в новом окне).

1-2 месяц

Одной из самых доступных тренировок после родов считается «Новое измерение» с Синди Кроуфорд. Именно поэтому с нее лучше и начать занятия фитнесом молодым мамам. Программа Синди Кроуфорд состоит из трех частей, которые необходимо выполнять в течение 2 месяцев. Тренируйтесь 4-5 раз в неделю в первый месяц и 5-6 раз в неделю во второй месяц занятий:

• 1-2 неделя: часть 1
• 3-4 неделя: часть 2
• 5 неделя: часть 1 + часть 2
• 6-7 неделя: часть 3
• 8 неделя: часть 2 + часть 3

3-4 месяц

После тренировок с Синди Кроуфорд можно переходить на более насыщенные и сложные занятия с Трейси Андерсон. Она выпустила две программы для молодых мам: Post Pregancy-1 и Post Pregancy-2. Для максимальной эффективности лучше чередовать между собой оба комплекса, тем более через 2 месяца после регулярных занятий ваш организм будет готов к такой нагрузке.

Трейси Андерсон предлагает функциональные занятия, но для жиросжигания необходимо включать в программу тренировок после родов и аэробную нагрузку. Рекомендуем вам выбрать для этих целей прогулки милями с Лесли Сансон. Щадящая домашняя ходьба поможет вам сжечь калории и избавиться от лишнего веса. С чего начать у Лесли Сансон читайте здесь.

Итак, 3-4 месяц занимайтесь по следующей схеме:

• ПН: Трейси Андерсон — Post Pregancy 1
• ВТ: Ходьба с Лесли Сансон
• СР: Трейси Андерсон — Post Pregancy 2
• ЧТ: выходной
• ПТ: Трейси Андерсон — Post Pregancy 1
• СБ: Ходьба с Лесли Сансон
• ВС: Трейси Андерсон — Post Pregancy 2

5 месяц

Через 4 месяца тренировок вы будете готовы перейти к традиционным фитнес-программам, которые помогут окончательно привести ваше тело в форму. Рекомендуем выбрать комплекс Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Благодаря методике сочетания силовых и аэробных упражнений вы будете худеть и совершенствовать свою фигуру.

Если нагрузка покажется недостаточной, попробуйте добавить другие тренировки Джиллиан для достижения еще более стремительных результатов: Все тренировки с Джиллиан Майклс.

6-8 месяц

И наконец, предлагаем вам закрепить эффект от программы тренировок после родов, пройдя фитнес-курс «Революция тела». Это один из самых популярных комплексов у Джиллиан Майклс. Он рассчитан на 3 месяца и за это время вы действительно полностью измените свое тело. Программа не успевает наскучить: постоянное повышение сложности видеотренировок позволят вам всегда быть в тонусе.

Такая 8-месячная программа тренировок после родов дает возможность привести свое тело в идеальную форму. Однако важно понимать, что этот план примерный и носит скорее рекомендательный характер. Вы можете усовершенствовать его по своему усмотрению: если у вас есть интересные идеи, обязательно напишите об этом в комментариях к статье.

Читайте также: Топ 10 популярных youtube-каналов по фитнесу дома на русском языке.

Вот КАК тренироваться после родов дома

Послеродовая гимнастика 21 сентября 2020 г.

Мне нравилось проводить уроки послеродовой гимнастики в студии и общаться со всеми моими замечательными мамами. Наш дух сообщества PregActive удивителен, и наша вдохновляющая семья все еще вместе. На данный момент упражнений после родов — это то, что нам просто нужно делать дома.

И сейчас мы все поддерживаем друг друга больше, чем когда-либо. Если вы дома, а ваш партнер отсутствует, я хочу, чтобы вы присоединились к нам и стали частью нашего сообщества PregActive.

Мы все вместе, и мы здесь для вас.

Ваш распорядок дня был нарушен? У вас есть дети старшего возраста, которые теперь привязаны к дому? На данный момент мир изменился, но мои послеродовые онлайн-тренировки важнее, чем когда-либо.

Тренировки дома — отличный способ заниматься спортом после родов

Мы будем держаться вместе!

Да, немного страшно от того, что мы переживаем, и у нас нет никаких ответов на то, что будет дальше. Но одна вещь, в которой мы сейчас нуждаемся больше, чем когда-либо, — это продолжать заниматься дома после родов. Я хочу, чтобы вы сосредоточились на своем здоровье и благополучии, заботясь о своем ребенке.

Сейчас вы, скорее всего, дома. У тренировок в уединении и комфорте дома так много преимуществ, что давайте сосредоточимся на них.

Преимущества домашних тренировок после беременности

1. Нет необходимости ездить в спортзал и обратно.

2. Нет необходимости в уходе за ребенком.

3. Вы можете избегать переполненных спортивных залов. Это если они еще открыты!

4. Занимайтесь спортом, пока ребенок спит.

5. Вы можете заниматься в уединении.

6. Если хотите, можете заниматься в пижаме.

7. У вас есть собственный туалет и душ.

Занимайтесь спортом с ребенком

Да, поскольку ваш ребенок лежит на полу, вы можете заниматься спортом рядом с ним. Если вам нужно время, когда они спят, чтобы выполнить какую-то работу, тогда можно тренироваться вместе с ними.

Иметь собственный тренажерный зал.

По возможности выделяйте комнату для тренировок. Подготовьте коврик. Вам нужен этот тайм-аут и ментально. Так что, если возможно, попросите вашего партнера присмотреть за малышом, чтобы дать вам немного времени.

Никто не заставляет вас чувствовать себя виноватым из-за того, что вы проводите больше времени у экрана.

Как и многие, вы часто испытываете чувство вины из-за того, что передали свой телефон своему ребенку, чтобы посмотреть шоу. Или включите фильм по телевизору, чтобы освободить время для себя.

На данный момент правила вылетели в окно. Никто не судит. Если это дает вам время для собственных упражнений, то дерзайте.

Посмотрите, как моя основная реабилитационная программа может вам помочь

Здесь 6 Домашние упражнения после родов

Упражнение 1: Все четверки (расширение руки и ног)

Наборы: 2

Республики: 10

Отдых: 15 секунд

после родов.

REST: 15 секунд

Упражнение 3: Lie Down — Extend Arm and Leg

Наборы: 2

Reps: 10

REST: 15 секунд

Упражнение 4: сидящий кадри

Повторов: 10

REST: 15 секунд

после родоходного упражнения 5: Низкий выпад

Наборы: 2

Reps: 10

REST: 15 секунд

Упражнения 6: широкие приседа 10

Отдых: 15 секунд

Программа Core Rehab for Mamas Послеродовые тренировки

Моя программа Core Rehab for Mamas — это то, что вам нужно. Вы получаете рекомендованные врачом онлайн-тренировки после родов, которые можно выполнять дома. В любое время, 24/7.

Никаких занятий в спортзале, никаких присмотра за детьми. Просто мы с тобой тренируемся вместе.

9 Упражнения после родов, которые можно делать дома

Поздравляем с рождением ребенка! После девяти месяцев заботы о себе и ребенке внутри матери будут с нетерпением ждать возможности сбросить весь тот вес, который они набрали. Помимо возвращения формы, занятия спортом после родов также помогают организму восстановиться после родов, улучшить настроение и почувствовать себя сильнее. Поскольку не бывает двух одинаковых женщин и двух одинаковых беременностей, упражнения после родов следует выполнять только после должной осмотрительности.

Преимущества физических упражнений после родов

Регулярные физические упражнения важны на каждом этапе жизни. Но упражнения после беременности необходимы, так как они помогают

• оставаться активными ‍
• улучшать настроение
• уменьшать лишний вес, который был добавлен во время беременности
• снижать стресс
• повышать энергию
укреплять и укреплять мышцы живота 1444
• Улучшает качество сна
• Улучшает общее состояние здоровья

Физические упражнения после родов: правила, которым нужно следовать

Возвращение к физическим упражнениям после родов зависит от вашей физической формы до родов и от того, как роды проходили. Ниже приведены некоторые рекомендации:

• Упражнения Кегеля рано, но никогда не поздно. Тип доставки: Тип и тип доставки являются основными факторами, которые следует учитывать при начале занятий фитнесом. Если у вас были нормальные роды и здоровая беременность, вы можете начать, когда будете готовы. Это может быть через неделю после родов! Более того, простую йогу после беременности можно выполнять в любое время после родов. Негерметичен ли ваш мочевой пузырь: Прежде чем приступить к каким-либо высокоинтенсивным упражнениям, проверьте наличие подтекания мочи, кашляя или прыгая. Если он протекает, значит, вы не готовы к ним. Те, кто занимается йогой для беременных, начинают

• Если это было кесарево сечение или осложненные роды , поговорите со своим врачом о том, когда можно начинать. Как правило, лучше всего подождать несколько недель после родов, прежде чем заниматься физическими упражнениями после беременности.

• Начните с малоинтенсивной активности: Начните с малоинтенсивной активности, такой как ходьба в течение 20–30 минут, прежде чем отправиться в спортзал. Как только вы почувствуете, что готовы начать тренировать основные группы мышц и укреплять мышцы живота. Увеличивайте интенсивность, когда почувствуете себя сильнее и лучше.

• Не перетренироваться: Организму необходимо восстановиться после родов. Для восстановления необходимо минимум 6 недель после рождения ребенка. Кроме того, не перетренируйтесь, чтобы вернуться к своей прежней форме, для этого потребуются время и усилия. Выполняйте простые упражнения йоги после беременности, так как это не требует больших усилий.

Список упражнений после родов, которые можно выполнять дома

Основной целью послеродовых упражнений должно быть улучшение движений тела и укрепление корпуса. Вот некоторые из упражнений, которые можно выполнять дома:

1. Ходьба

Ходьба является одним из лучших упражнений после беременности, так как она настраивает тело на более интенсивные тренировки. Для начала начните с прогулки, а затем переходите к более быстрому темпу. На начальном этапе достаточно 15 минут ходьбы в день, и вы можете постепенно увеличивать время и скорость. Самое приятное в этом то, что вы тоже можете взять своего ребенка в коляске!

2. Растяжка

После того, как вы привыкли к базовой ходьбе, следующим шагом будет базовая растяжка. Это упражнение после обычных родов можно делать через неделю после родов. Это поможет в тонизировании, а также укрепит мышцы и подготовит к более интенсивной тренировке. В конечном счете, это упражнение после беременности для уменьшения живота будет полезным в долгосрочной перспективе.

3. Йога

Если вы ищете упражнения для ума и тела после беременности, нет ничего лучше йоги. Это также считается отличным способом уменьшить жир на животе. Выполнение этого рано утром помогает омоложению, а также заряжает энергией. Это можно сделать, не выходя из дома, или посещая занятия по йоге для похудения.

4. Плавание

Это лучший способ привести мышцы в тонус, похудеть, а также почувствовать себя свежим и энергичным. Это также одно из идеальных упражнений для живота после беременности. Чтобы предотвратить любую инфекцию, рекомендуется сделать это через 2 месяца после родов.

5. Аэробика

Это хорошее упражнение после родов для плоского живота, так как оно помогает не только избавиться от лишнего жира, накопленного во время беременности, но и весело провести время. Начните медленно, а затем увеличьте интенсивность, чтобы стабилизировать обмен веществ, а также сжигать калории. Йога для беременных, хотя неаэробные упражнения так же хороши, как и аэробные.

6. Упражнения Кегеля

Это упражнение для мышц тазового дна, которое предотвращает недержание мочи после родов и обязательно должно быть в вашем списке упражнений после беременности. Это также часть асан йоги для беременных. Шаги

• Сядьте на стул или скамью, поставив ноги на ширине плеч.
• Положите руки на бедра
• Напрягите мышцы таза, как будто вы останавливаете себя от мочеиспускания и стояния.
• Задержите на несколько секунд и вернитесь к началу.

Повторения: от 10 до 20 повторений в 1-3 подхода Преимущества: Это хорошее упражнение после нормальных родов или кесарева сечения, поскольку оно улучшает контроль над мочевым пузырем, укрепляет мышцы таза и уменьшает недержание мочи.

7. Наклон таза

Это упражнение можно выполнять в течение 1-й недели после вагинальных родов и через 8-10 недель после кесарева сечения. Шаги

• Лягте на пол на спину. Положите подушку под бедра и держите колени согнутыми.
• Поставьте ноги на пол, руки по бокам.
• Вдохните и втяните живот и таз.
• Сожмите ягодицы и удерживайте в течение 5 секунд.

Повторения: сделайте 10 повторений. Преимущества: Помогает увеличить выносливость и силу брюшного пресса.

8. Мосты на полу

Это отличное упражнение для ягодиц и подколенного сухожилия. Это часть йоги для беременных, она называется Сету бандхасана. Шаги

• Лягте на коврик, согнув колени.
• Ступни должны быть ровными, а руки по бокам.
• Зацепите сердечник, а теперь сожмите торец и поднимите его с пола. Упирайтесь пятками в пол, чтобы оттолкнуться.
• Кегеля, когда вы находитесь в положении моста и удерживайте в течение 3 секунд.
• Вернуться к началу.

Повторения: Сделайте от 1 до 3 подходов, повторяя их по 10 раз в каждом подходе. Преимущества: это упражнение может увеличить силу кора, а также воздействует на нижнюю часть спины, бедра и мышцы живота.

9. Разгибание одной ноги

Это простое упражнение для начинающих, но очень эффективное. Шаги

• Лягте на землю, руки по бокам и согнуты в коленях.
• Втяните живот и сделайте глубокий вдох.
• Поднимите одну ногу к столешнице на уровне бедра.
• Вытяните поднятую ногу близко к полу, не выгибая спину.
• Повторите то же самое для другой ноги

Повторения: Сделайте от 1 до 3 подходов по 5 повторений на каждую сторону без остановки. Преимущества: Это может помочь улучшить баланс, а также стабильность корпуса. Поскольку это делается одной ногой за раз, вы заставляете обе ноги работать без помощи друг друга.

Предупреждение

Будьте добры к себе в период после беременности, и после родов не следует навязывать себе физические упражнения. После тренировки спросите себя, чувствуете ли вы себя хорошо, энергичны или что-то болит. Также, если у вас есть вагинальное кровотечение или дискомфорт в области таза и живота, уменьшите интенсивность или продолжительность тренировки. Йога для беременных идеально подходит для таких ситуаций, так как она мягче воздействует на тело.