Рубрика: В домашних

Упражнения для потенции у мужчин: повышение и восстановление в домашних условиях

Эти упражнения убьют сразу двух зайцев!

Кадр из фильма «Чего хотят женщины»

Да-да, некоторые физические упражнения могут не только сделать твое тело рельефным, но и полезны для улучшения потенции.

Ты регулярно тренируешься, хорошо питаешься и заботишься о своем теле и уме, верно? Ну, или, по крайней мере, собираешься начать делать все это… на днях.

Хорошие новости! Начав заниматься, ты сможешь не только видеть результаты своего труда каждый раз, когда смотришь в зеркало, но, даже не осознавая этого, получишь их и в спальне.

Если тебе нужна дополнительная мотивация и конкретный список упражнений для потенции в домашних условиях мужчинам, то эта статья — то, что ты хотел!

Почему физические упражнения важны для твоей половой жизни? 4 главные причины

1. Снижение риска возникновения эректильной дисфункции

Одна из причин, почему многие люди начинают заниматься спортом — лишний вес. Что ж, убрав несколько нежелательных килограммов, ты не только начнешь чувствовать себя лучше, но и уменьшишь свои шансы столкнуться с половым бессилием.

2. Улучшение эрекции

Мы уже рассказывали тебе о том, что один из главных секретов здоровой эрекции — хорошее кровоснабжение полового органа. Что ж, ряд физических упражнений (о которых мы поговорим чуть ниже) дают хорошую разминку для кровеносных сосудов и тем самым улучшают приток крови ко всем органам (да, и к пенису тоже).

3. Твой секс станет дольше (и вариативнее)

Мы как-то слышали про парня, который выбивался из сил уже спустя три минуты активных движений в «миссионерской» позе. Что можно посоветовать бедняге? Ограничить свой сексуальный «репертуар» исключительно «наездницей»… или заняться тренировками на выносливость.

Высокоинтенсивные и силовые тренировки повышают уровень тестостерона, который, в свою очередь, может повысить либидо. А упражнения на растяжку даст тебе больше простора при выборе новых поз из камасутры, которые ты можешь попробовать, не травмируя себя.

4. Повышение потенции

Укрепление мышц тазового дна — ключ к эффективному и заметному повышению твоей сексуальной выносливости. В исследовании, представленном на Европейском конгрессе урологии в 2014 году, исследователи продемонстрировали, что упражнения для тазового дна могут играть важную роль в оказании помощи мужчинам, которые испытали проблемы с преждевременной эякуляцией (ПЭ).

В течение 12 недель после начала программы тренировок у 33 из 40 мужчин, участвовавших в этом исследовании, наблюдалось заметное улучшение, при этом среднее время эякуляции увеличилось в четыре раза — с 31,7 секунды до 146,2 секунды.

8 упражнений для увеличения потенции

Итак, сомнений в пользе физупражнений для мужской силы не остается никаких. Поэтому от перечисления заманчивых бонусов переходим к конкретике.

Вот список упражнений, которые улучшают сексуальную жизнь мужчин, отобранные Самиром Бекиком — одним из самых известных фитнес-тренеров мира, автором книги «ReSYNC Your Life: 28 Days to a Stronger, Leaner, Smarter, Happier You».

Одна из главных прелестей этой подборки в том, что ты уже знаком с большинством из этих упражнений — нам остается лишь объяснить, чем именно они так хороши для потенции. Ах да, еще тебе не нужно записываться в спортзал, чтобы выполнять их: они подходят для домашних условий.

1. Подъем таза

Все элементарно просто, но при этом очень полезно — поднимай таз, также как и парень на видео. Практика этого упражнения поможет улучшить твою мобильность во время секса, а также расширит диапазон движений.

Видео ScottHermanFitness, youtube.com

2. Выпады

Выпады увеличат приток крови к тазовой области, способствуя улучшению твоей потенции. А еще они помогут увеличить выносливость, что позволит продлить половой акт.

Видео Howcast, youtube.com

3. Приседания

Приседания тоже увеличивают приток крови к тазовой области, что помогает активизировать твое либидо, чтобы сделать оргазмы более яркими. Это невероятное упражнение для улучшения секса, потому что приседания укрепят нижнюю часть тела для совершения более мощных толчков — не важно, будешь ли ты сверху или снизу.

Видео Praveen Kumar, youtube.com

4. Отжимания

Отжимания повышают выносливость, а также укрепляют верхнюю часть тела и сердце. Если ты будешь делать их регулярно, то скоро заметишь разницу в интенсивности и скорости толчков, которые ты можешь совершать во время секса.

Видео Calisthenicmovement, youtube.com

5. Лежачая поза «бабочки»

В профилактических целях важно уделять пристальное внимание мышцам, которые постоянно растягиваются и напрягаются во время сексуальной активности. Это упражнение поможет расслабить внутреннюю поверхность бедер и сами бедра.

Видео Criticalbench, youtube.com

6. Планка

Регулярно стоять в планке — один из самых эффективных способов увеличить свою выносливость и укрепить скелет, чтобы предотвратить ушиб во время совершения сексуальных подвигов.

Видео ScottHermanFitness, youtube.com

7. Растяжка

Сидячая работа днем, а затем сидячий отдых вечером — одни из главных причин ухудшения кровотока в тазовой и паховых областях. Если его наладить, то это повысит твою чувствительность и сделает оргазмы еще приятнее. А, кроме того, как мы уже говорили выше, растяжка внутренней части бедра позволит опробовать в спальне новые авантюрные позиции.

Видео Project Gravity, youtube.com

8. Упражнения Кегеля

Эти упражнения, направленные на развитие мышц промежности, Арнольд Кегель разработал их полвека назад для дам. Однако оказалось, что они хороши и для мужчин.

Причем сразу по нескольким параметрам — профилактики и лечения воспаления предстательной железы, преждевременной эякуляции, а также более интенсивных оргазмов. Чтобы научиться выполнять их правильно, предлагаем посмотреть видео с ютьюб-канала Dylan Berg Fitness.

Видео Dylan Berg Fitness, youtube.com

Кому противопоказаны физические упражнения?

К сожалению, есть некоторые категории мужчин, которым запрещено большинство видов физических нагрузок. Вместо пользы спортивные упражнения могут вызвать различные проблемы со здоровьем, если у человека есть хотя бы одно из следующих расстройств:

• воспалительные процессы во внутренних органах;

• гипертония;

• переломы, растяжения и вывихи;

• болезни сердца;

• период восстановления после инсульта;

• травма головы;

• травма позвоночника.

Но это не значит, что людям с этими показаниями стоит полностью отказаться от спорта. Во-первых, эти пациенты должны проконсультироваться со специалистами, рассказать им о своих проблемах со здоровьем, и врачи назначат для лечения соответствующую терапию и лекарства.

А во-вторых, для поддержания своего сексуального здоровья они могут начать заниматься менее активными, но при этом тоже полезными для укрепления мужской силы видами спорта.

Не хочешь делать упражнения? Еще три вида спорта для поднятия потенции

Йога

Хочешь встряхнуть свою сексуальную жизнь новыми позициями? Занятия йогой могут заметно улучшить твою половую жизнь, причем не только за счет увеличения твоей гибкости (хотя и это тоже).

Дело в том, что большая часть йоги сосредоточена на медитативном дыхании. А научившись правильно дышать (да, сейчас ты, скорее всего, делаешь это неправильно), ты сможешь лучше расслабиться. А еще йога улучшает артериальный кровоток, и чем это хорошо, ты уже знаешь.

Быстрая ходьба

В исследовании 31 000 людей после 50 исследователи из Гарварда обнаружили, что выполнение аэробных тренировок привело к снижению на 30% риска возникновения эректильной дисфункции.

Для подобных результатов достаточно проходить в энергичном темпе около 3,5 километров в день. Попутно ты еще и улучшишь свое кровообращение и получишь заряд эндорфинов, которые помогут снизить уровень стресса (а ты сам знаешь, как он плох для твоей половой жизни).

Плавание

В другом исследовании, проведенном учеными из Гарварда, в котором приняли участие 160 мужчин и женщин-пловцов, пловцы в возрасте 60 лет сообщили о том, что их сексуальная жизнь похожа на ту, которая была у них в возрасте 40 лет.

И пусть 60 тебе будет еще очень не скоро, но согласись — звучит заманчиво. Поскольку сексуальная активность требует выносливости, плавание на длинные дистанции может помочь тебе стать похожим на зайчика из рекламы батареек.

Не важно, какому виду спорта и упражнений для улучшения потенции ты отдашь предпочтение, самое главное — не расстраивайся, если не получишь мгновенного результата. Он придет, но для этого понадобится некоторое время.

А чтобы его усилить, физические нагрузки необходимо сочетать с правильным питанием, контрастным душем, отказом от вредных привычек и… позитивным настроем. Потому что твое хорошее психическое состояние важно для мужской силы ничуть не меньше, чем физическое.

Упражнения для улучшения потенции в домашних условиях

Несколько минут в день – для вашего здоровья.

Для многих мужчин посещение тренажерного зала – неотъемлемая часть повседневной жизни. Но известно ли вам, что при помощи физических упражнений можно не только накачать мышцы, сделать тело более привлекательным и красивым, но и улучшить потенцию. Специалисты утверждают, что существует целый комплекс, предназначенный для этой цели. Всего лишь 15-20 минут занятий в день способны заметно улучшить сексуальное здоровье мужчины. Поэтому если вдруг у вас возникли проблемы с потенцией, не торопитесь сразу переходить на лекарственные средства, а попробуйте решить проблему менее радикальными методами.

Одной из причин возникновения сексуальных проблем является застой крови в тазовой области. К этому приводит, в первую очередь, малоподвижный образ жизни, что может привести к растерянности мужчины, который обеспокоен вопросом — «Не стоит что делать?». Поэтому наша главная задача – приучить себя каждый день уделять время специальной гимнастике – комплексу упражнений для улучшения мужского здоровья.

Упражнение 1. Шаги с высоким поднятием коленей. При этом поднимать колени нужно как можно выше, практически прижимая их к животу. Руками помогать при этом не нужно: они должны быть опущены вниз. Спину не прогибать, держать ее прямо.

Упражнение 2. Займите положение, слегка согнув ноги в коленях. Спину держите прямо. Начинайте интенсивный бег на месте, но при этом не отрывая носков ступней от пола. Внешне это будет выглядеть так, как будто вы в ускоренном темпе переминаетесь с ноги на ногу. Его необходимо выполнять в высоком темпе в течение одной минуты.

Упражнение 3. Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги и выпрямите их, приподняв также и таз, носки направьте вверх. Удерживайте такое положение в течение 30-60 секунд.

Упражнение 4. Встаньте прямо, руки положите на пояс, ноги наполовину согните в коленях. Из этого положения присядьте, но не слишком глубоко. Затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение поможет вам напрягать и расслаблять ягодичные мышцы и будет полезно для предстательной железы.

Упражнение 5., Хорошо известное нам еще с детства, — велосипед. Лягте на спину, ноги согните в коленях и начинайте крутить воображаемые педали. Длительность выполнения упражнения – 30-60 секунд.

Упражнение 6. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки выпрямите вдоль тела. Поднимайте таз максимально высоко, а затем опускайте его обратно на пол. Данное упражнение улучшает кровообращение во внутренних органах малого таза. 

Вот такой простой и не требующий больших силовых затрат комплекс поможет(гимнастика) вам значительно улучшить состояние вашего здоровья и станет отличной профилактикой для тех, кто не испытывает проблем, но думает о своем будущем. Не ленитесь выполнять эти упражнения и будьте здоровы!

Альтернатива!

Упражнения для усиления потенции хорошо, но более тонко проработать нужные мышцы предлагают ученые, которые разработали уникальный прибор — HAPPY MAN. Многие из вас уже наверное перевели название прибора — «Счастливый мужчина», он пока уникален в России — это разработка Харбинского НИИ.

В меню сайта вы можете найти описание аппарата — его возможности очень велики — одна из них это избавление от простатита (это не голословное высказывание есть отзывы именно человека, испытавшего прибор на себе и, который 3 года мучался с простатитом).

Посмотрите видео как же работает сам прибор Happy man:

Вы можете заказать тут — прибор для повышения потенции

Также по теме:

• каждый должен знать — строение мужского пениса
• утренние упражнения для мужчин

Как повысить сексуальную выносливость: 45 упражнений, продукты и многое другое

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

На что обратить внимание

Выносливость может означать многое, но когда дело доходит до секса, это часто относится к тому, как долго вы можете продержаться в постели.

Для мужчин среднее время между простынями составляет от двух до пяти минут. Для женщин это немного дольше: около 20 минут до достижения большого O.

Если вы не удовлетворены тем, как быстро вы делаете поступок, есть ряд вещей, которые вы можете попробовать, чтобы повысить свою выносливость и улучшить свои сексуальные способности. производительность.

Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Мастурбация поможет вам дольше продержаться в постели, сняв накопившееся сексуальное напряжение.

Если у вас есть половой член, вам может быть полезно:

• Меняйте положение неведущей рукой.
• Вращайте и толкайте бедрами, чтобы увеличить интенсивность.
• Попробуйте разные удары, чтобы оживить свое одиночное веселье.
• Используйте одну руку, чтобы ухаживать за своим пенисом, а другой, чтобы играть с яичками.
• Стимулируйте простату для более глубокого оргазма.

Если у вас есть вагина, вам может быть полезно:

• Включите сочетание клиторальных, вагинальных и анальных игр.
• Добавьте немного смазки, чтобы увеличить удовольствие.
• Поднимите жар, исследуя свои эрогенные зоны — например, шею, соски или бедра.
• Предложите одну или две секс-игрушки, чтобы усилить удовольствие.
• Посмотрите, послушайте или почитайте что-нибудь эротическое или порнографическое.

Магазин смазочных материалов.

Поделиться на Pinterest

Если вы хотите увеличить свою выносливость, вам нужно наращивать силу. Более сильное тело может выдержать больше, что позволит вам дольше оставаться между простынями.

Бицепс

Чем сильнее бицепс, тем больше вы можете поднимать, тянуть, подбрасывать и бросать.

Упражнения, которые стоит попробовать, включают:

• сгибания рук на бицепс
• подтягивания
• тяга в наклоне

Трицепс

Сильные трицепсы не только облегчают толчок верхней части тела, но и укрепляют его.

Попробуйте следующие упражнения:

• жим лежа
• разгибание на трицепс
• тяга или отжимание на трицепс

грудные

стакан. Когда у вас сильные грудные мышцы, у вас более сильное тело в целом.

Попробуйте следующие упражнения:

• жим лежа
• отжимания от груди
• отжимания

брюшной пресс

Когда у вас сильный пресс, у вас более мощное ядро. А когда у вас сильный корпус, вы более сбалансированы и меньше чувствуете боли в спине.

Попробуйте следующие упражнения:

• приседания
• планки
• высокие колени

нижняя часть спины

сильная нижняя часть спины стабилизирует и поддерживает позвоночник, а также помогает укрепить кор.

Упражнения, которые стоит попробовать, включают:

• мостик
• подъем ноги в стороны лежа
• расширение супермена

Тазовое дно

Ваше тазовое дно контролирует ваши гениталии, а это означает, что если вы хотите повысить свою сексуальную выносливость, вам необходимо создать сильные и гибкие мышцы тазового дна.

Упражнения, которые стоит попробовать:

• Кегеля
• приседания
• мосты

Ягодичные мышцы

Слабые ягодичные мышцы могут нарушить ваш баланс и сделать ваши бедра жесткими, что повлияет на вашу работоспособность в постели.

Упражнения, которые стоит попробовать, включают:

• приседания
• выпады с отягощением
• разгибание бедер

квадрицепсы и подколенные сухожилия

квадрицепсы и подколенные сухожилия приводят в действие ваши бедра и колени, а это значит, что чем сильнее эти мышцы, тем быстрее и дольше вы можете двигаться.

Попробуйте следующие упражнения:

• жим ногами
• выпады
• шаг вверх

Поделиться на Pinterest — многое другое — в постели.

Растяжка подколенного сухожилия стоя (для шеи, спины, ягодиц, подколенного сухожилия и икр):

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки по бокам.
2. Выдохните, наклоняясь вперед в бедрах.
3. Опустите голову к полу, расслабив голову, шею и плечи.
4. Обхватите ноги руками, удерживая позу не менее 45 секунд.
5. Затем согните колени и сверните.

Поза связанного угла лежа (для внутренней поверхности бедра, бедер и паха):

1. Лежа на спине, соедините ступни вместе, позволяя коленям раскрыться и приблизиться к полу.
2. Держите руки по бокам ладонями вниз на земле.
3. Удерживайте позу не менее 30 секунд.

Выпады со скручиванием позвоночника (для сгибателей бедра, квадрицепсов и спины):

1. Сделайте выпад вперед, начиная с левой ноги.
2. Положите правую руку на пол.
3. Поверните верхнюю часть тела влево, вытянув левую руку к потолку.
4. Удерживайте эту позу не менее 30 секунд, а затем повторите на правую сторону.

Растяжка трицепсов (для шеи, плеч, спины и трицепсов):

1. Вытяните руки над головой.
2. Согните правый локоть и вытяните правую руку так, чтобы она касалась середины верхней части спины.
3. Левой рукой возьмитесь чуть ниже правого локтя и осторожно потяните правый локоть вниз.
4. Задержитесь на 15-30 секунд, затем повторите с левой рукой.

Поделиться на Pinterest

Помимо расслабления ума, контроль над дыханием позволяет телу снабжать мышцы кровью, обогащенной кислородом. Это может привести к снижению частоты сердечных сокращений и улучшить общую производительность.

Укрепление языка также поможет улучшить дыхание и повысить выносливость при оральном сексе.

Для сильного языка попробуйте эти упражнения:

• Отвод языка . Высуньте язык прямо, а затем втяните его обратно в рот как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 2 секунды. Повторить 5 раз.
• Отжимания с языком . Надавите кончиком языка так сильно, как только сможете, на переднюю часть нёба, прямо за зубами. Повторить от 5 до 10 раз.

Поделиться на Pinterest

Хотите улучшить свои показатели в постели? Затем убедитесь, что вы получаете достаточное количество этих ключевых питательных веществ.

Для всех

Капсаицин : Капсаицин содержится в большинстве острых перцев, поэтому неудивительно, что он повышает выносливость. Это также ускоряет восстановление, что означает, что вы можете вернуться снова в кратчайшие сроки.

К продуктам, богатым капсаицином, относятся:

• перец чили
• сладкий перец
• корень имбиря

Калий: Один из самых важных для организма электролитов, калий, поддерживает электролиты и способствует восстановлению мышц и клеток. ваш метаболизм — все это важно, если вы хотите сохранить свою выносливость.

Potassium-rich foods include:

• banana
• cantaloupe
• spinach
• broccoli
• white potato
• tomatoes
• carrot
• low-fat milk or yogurt
• quinoa

Complex carbs : Простые углеводы, содержащиеся в макаронах и хлебе, могут быстро убить вашу выносливость. Но сложные углеводы делают прямо противоположное: они помогают дать вашему телу длительный заряд энергии.

Продукты со сложными углеводами включают:

• Oatmeal
• Yams and Sweet Potatoes
• цельнозерновой хлеб
• коричневый рис и дикий рис
• Квиноа, ячмень, булгур и другие цельные зерна
• Пеас и дренеды
• 1119
• Пеас и дренеды
• 91:
• . Белку требуется больше времени, чтобы расщепиться, чем углеводам, что дает вашему телу более продолжительный источник энергии.

  Продукты, богатые белком, включают:

  • орехи
  • тофу
  • яйца
  • нежирное красное мясо, птица и рыба
  • йогурт, сыр и молоко

  витамины группы В: витамины группы В — особенно В-1, В-5 и В-12 — регулируют уровень и функцию половых гормонов, который помогает повысить ваше либидо и производительность.

  Продукты, богатые витаминами группы В, включают:

  • нежирное мясо, рыбу и птицу
  • яйца
  • арахисовое масло
  • авокадо
  • обогащенные и обогащенные злаки
  • молоко и молочные продукты0014
  • листовые зеленые овощи

  Омега-3 : Омега-3 – это незаменимые жирные кислоты, которые помогают сбалансировать ваши половые гормоны, повышая либидо и выносливость.

  Foods packed with omega-3s include:

  • flaxseed, chia seeds, and hemp
  • kale and spinach
  • walnuts
  • mussels
  • tuna and other oily fish

  Specifically for males

  L-citrulline : Исследования показали, что L-цитрулин, природная аминокислота, может повышать силу и выносливость. Это также может помочь вам поддерживать эрекцию.

  Foods High in L-Citrulline включает в себя:

  • Awrmelon
  • лук и чеснок
  • Бобовые и орехи
  • Лосось и красное мясо
  • Dark Chocolate

  L-Arginin L-аргинин, еще одна аминокислота, которая улучшает кровоток и создает белок.

  Продукты, содержащие L-аргинин, включают:

  • красное мясо, рыбу и птицу
  • сою
  • цельнозерновые
  • фасоль
  • молоко, йогурт и другие молочные продукты

  Нитраты : Нитраты улучшают использование кислорода мышцами, что может помочь повысить вашу работоспособность — внутри и вне спальни.

  , богатые нитратами продукты, включающие в себя:

  • , руккола, швейцарский мангольд и другие листовые зеленые
  • свекла и свеклу0006 Магний является важным питательным веществом, которое играет ключевую роль во всем, от энергии до работы мозга. Поэтому, когда уровень магния низкий, ваша выносливость истощается.

    Foods High in Magnesium включают в себя:

    • цельнозерновая пшеница
    • Шпинат и другие темные листовые зеленые
    • Квиноа
    • Алмонд, кетев : Фолиевая кислота стимулирует развитие и рост новых клеток, что помогает бороться с усталостью и повышает выносливость.

      Foods packed with folic acid include:

      • avocado
      • lentils
      • dried beans, peas, and nuts
      • broccoli, spinach, asparagus, and other dark green vegetables
      • citrus fruits

      Calcium: Calcium сохраняет кости крепкими и плотными, что важно для правильного функционирования ваших клеток и сохранения энергии.

      Продукты, богатые кальцием, включают:

      • обезжиренное молоко
      • сыр
      • нежирный йогурт
      • лосось, сардины и другая рыба со съедобными костями

      Витамин D: Витамин D поддерживает здоровье костей и иммунитет, поднимает настроение и помогает поддерживать здоровый вес — все необходимые компоненты в увеличении ваша выносливость.

      Отличными источниками витамина D являются:

      • лосось и сардины
      • яичный желток
      • креветки
      • обогащенное молоко, хлопья, йогурт и апельсиновый сок

      Железо: Железо является ключевым питательным веществом для поддержания энергии и здорового обмена веществ, что, в свою очередь, помогает повысить выносливость.

      К продуктам, богатым железом, относятся:

      • красное мясо, птица и рыба
      • обогащенные злаки
      • капуста, шпинат и другая листовая зелень
      • чечевица и бобы

      повысить выносливость? Тогда травяные добавки могут быть вашим ответом.

      Для всех

      Дамиана. Считается, что это субтропическое растение повышает половое влечение и выносливость.

      Гуарана. Это бразильское растение с высоким содержанием кофеина, которое, как считается, повышает энергию и либидо.

      Мака. Это высокопитательное перуанское растение считается усилителем полового влечения.

      Специально для мужчин

      Женьшень. Считается, что это медленнорастущее низкорослое растение улучшает симптомы эректильной дисфункции.

      Катуаба. Это маленькое дерево родом из Бразилии считается афродизиаком. Это также может помочь в лечении эректильной дисфункции.

      Лициум. Считается, что это китайское фруктовое растение, также известное как ягода годжи, повышает уровень тестостерона и лечит эректильную дисфункцию.

      Магазин женьшеня и катуабы.

      Специально для женщин

      Гинкго двулопастный. Экстракт этого китайского растения может придать вашему сексуальному влечению некоторую привлекательность, а также увеличить силу и энергию мозга.

      Ашвагандха. Считается, что этот вечнозеленый кустарник улучшает либидо и выносливость, регулируя уровень половых гормонов.

      Магазин гинкго билоба и ашваганды.

      Упражнения, изменение диеты и прием пищевых добавок — все это эффективные способы повышения выносливости. Но возможности на этом не заканчиваются. Вам также может быть полезно:

      Заранее ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь действует на всех по-разному, но в целом чрезмерное употребление алкоголя перед сексом может притупить ваши ощущения и затруднить сохранение возбуждения.

      Прелюдия важна. Медленно разожгите пламя с небольшой прелюдией, прежде чем взорваться в главном событии.

      Смазка. Смазка может сделать секс более приятным, уменьшая трение. Некоторые лубриканты, такие как десенсибилизаторы, также могут продлить вашу возню.

      Присутствовать. Не торопитесь с сексом. Вместо этого будьте в настоящем моменте, наслаждаясь каждым моментом удовольствия.

      Исследуйте больше, чем просто гениталии. Если вы сосредоточитесь на гениталиях, вы обречены на быстрый оргазм. Вместо этого идите медленно и исследуйте все в целом, чтобы создать желание.

      Чередуйте активную и пассивную роли. Переключение между ролями позволит вашему возбуждению входить и выходить волнами, что продлит секс.

      Если у вас есть половой член, захват его основания может помочь предотвратить преждевременную эякуляцию . Сжатие в основании приведет к тому, что вы частично потеряете эрекцию и не сможете достичь кульминации.

      Нанесение обезболивающего крема на кончик также может помочь предотвратить преждевременную эякуляцию. Обезболивающий крем может помочь уменьшить ощущения в половом члене, чтобы помочь вам продержаться дольше.

      Иногда ваша выносливость может снижаться. Это нормально. Но если это постоянно или сопровождается другими симптомами, это может быть признаком основного заболевания.

      Запишитесь на прием к врачу или другому поставщику медицинских услуг, если вы:

      • чувствуете боль или дискомфорт во время или после секса
      • испытывают трудности с эякуляцией или достижением оргазма
      • не могут поддерживать эрекцию

      Ваш врач может оценить ваши симптомы и помочь вам найти облегчение. Если у вас еще нет лечащего врача, инструмент Healthline FindCare может помочь вам найти врача в вашем районе.

      Как повысить сексуальную выносливость: 45 упражнений, продукты питания и многое другое

      Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

      Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

      • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
      • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
      • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

      Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

      Узнайте больше о нашем процессе проверки.

      На что следует обратить внимание

      Выносливость может означать многое, но когда дело доходит до секса, это часто относится к тому, как долго вы можете продержаться в постели.

      Для мужчин среднее время между простынями составляет от двух до пяти минут. У самок это немного дольше: около 20 минут до достижения большого O.

      Если вы недовольны тем, как быстро вы выполняете действие, вы можете попробовать несколько способов повысить свою выносливость и улучшить свои сексуальные возможности.

      Читайте дальше, чтобы узнать больше.

      Мастурбация поможет вам дольше продержаться в постели, сняв накопившееся сексуальное напряжение.

      Если у вас есть половой член, вам может быть полезно:

      • Меняйте положение неведущей рукой.
      • Вращайте и толкайте бедрами, чтобы увеличить интенсивность.
      • Попробуйте разные удары, чтобы оживить свое одиночное веселье.
      • Используйте одну руку, чтобы ухаживать за своим пенисом, а другой, чтобы играть с яичками.
      • Стимулируйте простату для более глубокого оргазма.

      Если у вас есть вагина, вам может быть полезно:

      • Включите сочетание клиторальных, вагинальных и анальных игр.
      • Добавьте немного смазки, чтобы увеличить удовольствие.
      • Поднимите жар, исследуя свои эрогенные зоны — например, шею, соски или бедра.
      • Предложите одну или две секс-игрушки, чтобы усилить удовольствие.
      • Посмотрите, послушайте или почитайте что-нибудь эротическое или порнографическое.

      Магазин смазочных материалов.

      Поделиться на Pinterest

      Если вы хотите увеличить свою выносливость, вам нужно наращивать силу. Более сильное тело может выдержать больше, что позволит вам дольше оставаться между простынями.

      Бицепс

      Чем сильнее бицепс, тем больше вы можете поднимать, тянуть, подбрасывать и бросать.

      Попробуйте следующие упражнения:

      • сгибание рук на бицепс
      • подтягивания
      • тяга в наклоне

      Трицепс

      Сильные трицепсы не только облегчают толчки, но и увеличивают силу верхней части тела.

      Попробуйте следующие упражнения:

      • жим лежа
      • разгибание на трицепс
      • тяга или отжимание на трицепс

      грудные

      стакан. Когда у вас сильные грудные мышцы, у вас более сильное тело в целом.

      Попробуйте следующие упражнения:

      • жим лежа
      • отжимания от груди
      • отжимания

      Брюшной пресс

      Когда у вас сильный пресс, у вас более мощное ядро. А когда у вас сильный корпус, вы более сбалансированы и меньше чувствуете боли в спине.

      Попробуйте следующие упражнения:

      • приседания
      • планки
      • высокие колени

      нижняя часть спины

      сильная нижняя часть спины стабилизирует и поддерживает позвоночник, а также помогает укрепить кор.

      Упражнения, которые стоит попробовать, включают:

      • мосты
      • подъем ноги в стороны лежа
      • разгибание супермена

      Тазовое дно

      Тазовое дно контролирует ваши гениталии, а это значит, что если вы хотите повысить свою сексуальную выносливость, вам нужно сильные и гибкие мышцы тазового дна.

      Упражнения, которые стоит попробовать:

      • Кегеля
      • приседания
      • мосты

      Ягодичные мышцы

      Слабые ягодичные мышцы могут нарушить ваш баланс и сделать ваши бедра жесткими, что повлияет на вашу работоспособность в постели.

      Упражнения, которые стоит попробовать, включают:

      • приседания
      • выпады с отягощением
      • разгибание бедра

      квадрицепсы и подколенные сухожилия

      квадрицепсы и подколенные сухожилия приводят в действие ваши бедра и колени, а это означает, что чем быстрее и длиннее ваши мышцы можешь идти.

      Попробуйте следующие упражнения:

      • жим ногами
      • выпады
      • шаг вверх

      Поделиться на Pinterest — многое другое — в постели.

      Растяжка подколенного сухожилия стоя (для шеи, спины, ягодиц, подколенного сухожилия и икр):

      1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки по бокам.
      2. Выдохните, наклоняясь вперед в бедрах.
      3. Опустите голову к полу, расслабив голову, шею и плечи.
      4. Обхватите ноги руками, удерживая позу не менее 45 секунд.
      5. Затем согните колени и сверните.

      Поза связанного угла лежа (для внутренней поверхности бедра, бедер и паха):

      1. Лежа на спине, соедините ступни вместе, позволяя коленям раскрыться и приблизиться к полу.
      2. Держите руки по бокам ладонями вниз на земле.
      3. Удерживайте позу не менее 30 секунд.

      Выпады со скручиванием позвоночника (для сгибателей бедра, квадрицепсов и спины):

      1. Сделайте выпад вперед, начиная с левой ноги.
      2. Положите правую руку на пол.
      3. Поверните верхнюю часть тела влево, вытянув левую руку к потолку.
      4. Удерживайте эту позу не менее 30 секунд, а затем повторите на правую сторону.

      Растяжка трицепсов (для шеи, плеч, спины и трицепсов):

      1. Вытяните руки над головой.
      2. Согните правый локоть и вытяните правую руку так, чтобы она касалась середины верхней части спины.
      3. Левой рукой возьмитесь чуть ниже правого локтя и осторожно потяните правый локоть вниз.
      4. Задержитесь на 15-30 секунд, затем повторите с левой рукой.

      Поделиться на Pinterest

      Помимо расслабления ума, контроль над дыханием позволяет телу снабжать мышцы кровью, обогащенной кислородом. Это может привести к снижению частоты сердечных сокращений и улучшить общую производительность.

      Укрепление языка также поможет улучшить дыхание и повысить выносливость при оральном сексе.

      Для сильного языка попробуйте эти упражнения:

      • Отвод языка . Высуньте язык прямо, а затем втяните его обратно в рот как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 2 секунды. Повторить 5 раз.
      • Отжимания с языком . Надавите кончиком языка так сильно, как только сможете, на переднюю часть нёба, прямо за зубами. Повторить от 5 до 10 раз.

      Поделиться на Pinterest

      Хотите улучшить свои показатели в постели? Затем убедитесь, что вы получаете достаточное количество этих ключевых питательных веществ.

      Для всех

      Капсаицин : Капсаицин содержится в большинстве острых перцев, поэтому неудивительно, что он повышает выносливость. Это также ускоряет восстановление, что означает, что вы можете вернуться снова в кратчайшие сроки.

      К продуктам, богатым капсаицином, относятся:

      • перец чили
      • сладкий перец
      • корень имбиря

      Калий: Один из самых важных для организма электролитов, калий, поддерживает электролиты и способствует восстановлению мышц и клеток. ваш метаболизм — все это важно, если вы хотите сохранить свою выносливость.

      Potassium-rich foods include:

      • banana
      • cantaloupe
      • spinach
      • broccoli
      • white potato
      • tomatoes
      • carrot
      • low-fat milk or yogurt
      • quinoa

      Complex carbs : Простые углеводы, содержащиеся в макаронах и хлебе, могут быстро убить вашу выносливость. Но сложные углеводы делают прямо противоположное: они помогают дать вашему телу длительный заряд энергии.

      Продукты со сложными углеводами включают:

      • Oatmeal
      • Yams and Sweet Potatoes
      • цельнозерновой хлеб
      • коричневый рис и дикий рис
      • Квиноа, ячмень, булгур и другие цельные зерна
      • Пеас и дренеды
      • 1119
      • Пеас и дренеды
      • 91:
      • . Белку требуется больше времени, чтобы расщепиться, чем углеводам, что дает вашему телу более продолжительный источник энергии.

        Продукты, богатые белком, включают:

        • орехи
        • тофу
        • яйца
        • нежирное красное мясо, птица и рыба
        • йогурт, сыр и молоко

        витамины группы В: витамины группы В — особенно В-1, В-5 и В-12 — регулируют уровень и функцию половых гормонов, который помогает повысить ваше либидо и производительность.

        Продукты, богатые витаминами группы В, включают:

        • нежирное мясо, рыбу и птицу
        • яйца
        • арахисовое масло
        • авокадо
        • обогащенные и обогащенные злаки
        • молоко и молочные продукты0014
        • листовые зеленые овощи

        Омега-3 : Омега-3 – это незаменимые жирные кислоты, которые помогают сбалансировать ваши половые гормоны, повышая либидо и выносливость.

        Foods packed with omega-3s include:

        • flaxseed, chia seeds, and hemp
        • kale and spinach
        • walnuts
        • mussels
        • tuna and other oily fish

        Specifically for males

        L-citrulline : Исследования показали, что L-цитрулин, природная аминокислота, может повышать силу и выносливость. Это также может помочь вам поддерживать эрекцию.

        Foods High in L-Citrulline включает в себя:

        • Awrmelon
        • лук и чеснок
        • Бобовые и орехи
        • Лосось и красное мясо
        • Dark Chocolate

        L-Arginin L-аргинин, еще одна аминокислота, которая улучшает кровоток и создает белок.

        Продукты, содержащие L-аргинин, включают:

        • красное мясо, рыбу и птицу
        • сою
        • цельнозерновые
        • фасоль
        • молоко, йогурт и другие молочные продукты

        Нитраты : Нитраты улучшают использование кислорода мышцами, что может помочь повысить вашу работоспособность — внутри и вне спальни.

        , богатые нитратами продукты, включающие в себя:

        • , руккола, швейцарский мангольд и другие листовые зеленые
        • свекла и свеклу0006 Магний является важным питательным веществом, которое играет ключевую роль во всем, от энергии до работы мозга. Поэтому, когда уровень магния низкий, ваша выносливость истощается.

          Foods High in Magnesium включают в себя:

          • цельнозерновая пшеница
          • Шпинат и другие темные листовые зеленые
          • Квиноа
          • Алмонд, кетев : Фолиевая кислота стимулирует развитие и рост новых клеток, что помогает бороться с усталостью и повышает выносливость.

            Foods packed with folic acid include:

            • avocado
            • lentils
            • dried beans, peas, and nuts
            • broccoli, spinach, asparagus, and other dark green vegetables
            • citrus fruits

            Calcium: Calcium сохраняет кости крепкими и плотными, что важно для правильного функционирования ваших клеток и сохранения энергии.

            Продукты, богатые кальцием, включают:

            • обезжиренное молоко
            • сыр
            • нежирный йогурт
            • лосось, сардины и другая рыба со съедобными костями

            Витамин D: Витамин D поддерживает здоровье костей и иммунитет, поднимает настроение и помогает поддерживать здоровый вес — все необходимые компоненты в увеличении ваша выносливость.

            Отличными источниками витамина D являются:

            • лосось и сардины
            • яичный желток
            • креветки
            • обогащенное молоко, хлопья, йогурт и апельсиновый сок

            Железо: Железо является ключевым питательным веществом для поддержания энергии и здорового обмена веществ, что, в свою очередь, помогает повысить выносливость.

            К продуктам, богатым железом, относятся:

            • красное мясо, птица и рыба
            • обогащенные злаки
            • капуста, шпинат и другая листовая зелень
            • чечевица и бобы

            повысить выносливость? Тогда травяные добавки могут быть вашим ответом.

            Для всех

            Дамиана. Считается, что это субтропическое растение повышает половое влечение и выносливость.

            Гуарана. Это бразильское растение с высоким содержанием кофеина, которое, как считается, повышает энергию и либидо.

            Мака. Это высокопитательное перуанское растение считается усилителем полового влечения.

            Специально для мужчин

            Женьшень. Считается, что это медленнорастущее низкорослое растение улучшает симптомы эректильной дисфункции.

            Катуаба. Это маленькое дерево родом из Бразилии считается афродизиаком. Это также может помочь в лечении эректильной дисфункции.

            Лициум. Считается, что это китайское фруктовое растение, также известное как ягода годжи, повышает уровень тестостерона и лечит эректильную дисфункцию.

            Магазин женьшеня и катуабы.

            Специально для женщин

            Гинкго двулопастный. Экстракт этого китайского растения может придать вашему сексуальному влечению некоторую привлекательность, а также увеличить силу и энергию мозга.

            Ашвагандха. Считается, что этот вечнозеленый кустарник улучшает либидо и выносливость, регулируя уровень половых гормонов.

            Магазин гинкго билоба и ашваганды.

            Упражнения, изменение диеты и прием пищевых добавок — все это эффективные способы повышения выносливости. Но возможности на этом не заканчиваются. Вам также может быть полезно:

            Заранее ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь действует на всех по-разному, но в целом чрезмерное употребление алкоголя перед сексом может притупить ваши ощущения и затруднить сохранение возбуждения.

            Прелюдия важна. Медленно разожгите пламя с небольшой прелюдией, прежде чем взорваться в главном событии.

            Смазка. Смазка может сделать секс более приятным, уменьшая трение. Некоторые лубриканты, такие как десенсибилизаторы, также могут продлить вашу возню.

            Присутствовать. Не торопитесь с сексом. Вместо этого будьте в настоящем моменте, наслаждаясь каждым моментом удовольствия.

            Исследуйте больше, чем просто гениталии. Если вы сосредоточитесь на гениталиях, вы обречены на быстрый оргазм. Вместо этого идите медленно и исследуйте все в целом, чтобы создать желание.

            Чередуйте активную и пассивную роли. Переключение между ролями позволит вашему возбуждению входить и выходить волнами, что продлит секс.

            Если у вас есть половой член, захват его основания может помочь предотвратить преждевременную эякуляцию . Сжатие в основании приведет к тому, что вы частично потеряете эрекцию и не сможете достичь кульминации.

            Нанесение обезболивающего крема на кончик также может помочь предотвратить преждевременную эякуляцию. Обезболивающий крем может помочь уменьшить ощущения в половом члене, чтобы помочь вам продержаться дольше.

массаж от галифе на бедрах — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Дорогие мои, девочки, хочу познакомить вас с новым методом лечения наших проблем без хирургического вмешательства, естественным путем — Ручная Пластика.

РУЧНАЯ ПЛАСТИКА — ОТДЕЛЬНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ В ЭСТЕТИЧЕСКОЙ МЕДИЦИНЕ

Кому предназначен метод?

Если у вас лишний вес и вам далеко за…, то лучше не терять зря время на эту информацию. Метод разработан для тех, у кого нет проблемы лишних килограммов, нередко даже целлюлита в косметологическом понимании и, тем не менее, недовольных своей фигурой. Назовем их «эстетическим меньшинством».

У каждого свой путь к идеалу, но нужно определить Цель.

Есть три «жировые» проблемы фигуры — лишние килограммы (ожирение), целлюлит (неровная поверхность) и проблема собственно гармонии — линий, пропорций и форм. Понятно, что редкую женщину преследует лишь одна из них, но нужно понимать, что причины и механизмы этих проблем абсолютно разные, из разных «ведомств» организма, из разных областей знания. И каждая требует различных способов своего устранения. Какие проблемы устраняет Ручная Пластика®?

Лишние объемы «женской» жировой ткани могут создавать большую диспропорцию — «худой верх — полный низ» (тяжелые случаи — липедема, болезненное ожирение ног и липодистрофия, истощение в верхней части туловища и избыток объемов в нижней). Могут быть разрастания жировой ткани только на ягодицах при относительно худых ногах (стар.стеатопигия). Могут быть широкие бедра при маленьких ягодицах и/или худых голенях. И еще множество различных вариантов неэстетичной локализации, один из самых распространенных — искривленная линия бедра, асимметричность половинок ягодиц, скопление жировой ткани в нижнем боковом ягодичном крае («ушки на бедрах», «попины уши»), утолщение коленей при стройных ногах, выпуклая и неровная передняя и задняя стороны бедер, «паховые ушки» и т.п. Но и не обязательно много лишних объемов (в сантиметрах) могут испортить положительное восприятие от фигуры. Иногда совсем «мелочь» — например, небольшие «уголки», расположенные ниже уровня ягодиц, могут зрительно укорачивать ноги, что обычно большинством не замечается, в том числе и обладательницей такой фигуры. Иногда, как выражаются, просто «не та физиогномика заднего вида», «унылое впечатление от фигуры» даже при идеальном весе и отсутствии целлюлита. Коррекция фигуры — это не целлюлит и не лишний вес.

Понятие «результат» у женщин — тоже разное. То, что получает полная как хороший итог после похудения и весьма им довольна, у худой — только начало проблемы, именно «это» она не знает, как убрать. Первая теперь с гордостью ходит на пляж и в самом открытом купальнике, а вторая, у которой объективно все лучше, годами там не показывается. Рекламные или чьи-то личные снимки после похудения могут показывать удивительные метаморфозы человеческой внешности, в которых порой не узнать их бывшего обладателя. Но все эти чудесные результаты коррекции фигуры (им можно вполне верить) в лучшем случае медицинская норма — нечто условно «здоровое-среднее». То, что является медицинской нормой — еще не есть эстетика. Проблемы «эстетического меньшинства» с этой планки только начинаются и результат на каком-нибудь «чудесном снимке» — демонстрация недопустимой для них полноты или дисгармонии. Такая «стройность» и такое «достижение» могут отравлять им жизнь, быть причиной депрессии и даже мотивом суицида. Давно нужно провести элементарный водораздел в области коррекции фигуры — есть проблемы Полных, а есть проблемы Худых. В коррекции фигуры есть проблемы Медицинские, а есть — Эстетические. Кто клиентка Центра Ручная Пластика?

— когда достигают своего идеального веса (примерно рост в см. минус 105-110 и ниже), а дальнейшие голодные диеты бессмысленны. Просто потому, что не хотят, чтобы худела верхняя часть тела (лицо, спина, руки, грудь) и даже хотят ее «поправить», но стремятся похудеть только в бедрах и/или выровнять их линии, устранить целлюлит, убрать «галифе» на бедрах, а также убрать объемы с внутренней стороны бедер, коленей, передней и задней стороны бедер, уменьшить ягодицы, икры. И знают, что проблема пропорций не в весе, она — с подросткового возраста;

— когда фитнес не решает проблему пропорций и даже усугубляет ее — ноги в целом (или «галифе») увеличиваются за счет мышечной массы, а женщина не поклонница «спортивной эстетики»;

— когда салоны (лечение целлюлита — массажем, мезотерапией и аппаратной косметологией и т. п.) — пройденный этап и уже понимают, что коррекция фигуры мягкими способами не решит наследственно-конституционной проблемы; — когда уже готовы пострадать ради красоты, но не устраивает и липосакция в клинике пластической хирургии (как и безоперационная «химическая» липосакция), так как она не гарантирует ровной линии, нужных форм и отсутствия неровностей (или сам способ инструментом неприемлем).

Диагностика эстетическая

Конституционные жировые образования есть у всех женщин — у худых и полных, у моделей, манекенщиц, балерин, спортсменок (даже у культуристок — их просто не видно за горой мышц). А как же хорошая фигура? — спросят многие. Да просто — эти образования расположились так, что не испортили красоты пропорций, линий и форм. А становятся проблемой они тогда, когда их много и/или они «неправильно» располагаются на теле, то есть скапливаются либо в узком локальном месте, либо непропорционально относительно других частей тела и тем создают эстетические дефекты.

Вопрос целесообразности применения метода состоит не столько в том, чтобы полностью убрать, «вылечить» такие образования. Весь смысл применения Ручной Пластики — исключительно в сфере эстетики и потому здесь свои, немедицинские законы диагностики. Диагностика здесь больше пластическая, чем физиологическая. Безусловно, необходимо вначале выявить — где, сколько и какой величины (толщины, ширины, глубины) эти фиброзно-жировые скопления. Но не менее важно — сколько нужно убрать этой ткани, чтобы фигура выиграла эстетически. Эстетика тела — это, прежде всего, впечатление ото всей фигуры в целом, а не в трех только цифрах, выражающих пропорциональность относительно лишь трех участков тела. Ведь в сущности 90-60-90 — это параметры одномерной плоскости. Одна женщина может иметь окружность бедер 95-96 сантиметров, а впечатление, что у нее 90. Другая — никому не может доказать, что у нее те самые эталонные 90, а то и меньше, и никто ей не верит. Объем бедер у одной женщины — это одно впечатление, у другой — совершенно другое, притом, что цифры могут быть одинаковыми и в окружности бедер, и в росте. Подобных простых нюансов еще очень много и у каждой женщины их можно найти немало. Пластику женского тела необходимо рассматривать в каждом индивидуальном случае, так как говорить о каких-то типажах женских фигур вообще не приходится. Сколько женщин, столько и индивидуальных строений, столько можно создать и индивидуальных гармоний.

Кому-то нужно меньше, а кому- то и больше этих эталонных цифр, чтобы фигура смотрелась лучше относительно пропорций или контуров в целом. Кому-то необходимо много убирать, а кому-то всего чуть-чуть: фигура может потерять совсем немного лишних объемов, но достигается иное впечатление. Иногда за счет исправления мелких деталей, за пару обработок, можно достичь большой зрительной метаморфозы. Бывают и полярные варианты, когда даже полное «вычищение» по всем зонам радикально не меняет фигуру. Это «мясистые», «мужские» конституции, где основные объемы создаются развитой мускулатурой и широкой костью.

«90-60-90» — это только приблизительный ориентир, который создала наша «женская культура», но эти эталонные параметры (и даже, как ни парадоксально, это идеальное соотношение цифр), могут быть весьма далеки от совершенства у какой-нибудь конкретной фигуры.

Ручная Пластика — это только эстетическая коррекция, где достигается индивидуальный идеал для индивидуальной женщины. Этот метод не может являться медицинским и не имеет никакого отношения к современной терапии потому, что «женская» формообразующая жировая ткань не является болезнью, а является обычным нормальным женским половым признаком.

www.ruchnaya-plastika.ru

Ручная Пластика — в чем уникальность метода?

Ручная Пластика® — это единственный метод, физиологической основой которого является работа с локальной (не диффузной) формой фиброзно-жировой ткани. Все, что изобретено в косметологии и медицине по коррекции фигуры, рассчитано либо на ожирение (лишние килограммы и, соответственно, общие объемы тела), либо на так называемый целлюлит (неровная поверхность кожи) и для обоих полов. Ручная Пластика® — единственный метод по пластифицированию именно «женской» (формообразующей) жировой ткани, по исправлению собственно конституции.

В мире нет ни одного метода, разработанного для фиброзной ткани. Поэтому Ручная Пластика — это не альтернатива липосакции и всему, что создано в коррекции фигуры на сегодняшний день. Все аппараты, препараты и даже хирургическая канюля работают с обычной, «жидкой» жировой тканью. Поэтому заблуждение думать, что липосакция или новейшие химические препараты, вводимые глубоко в ткани — последний и надежный выход для коррекции самых упорных мест. Заблуждение проистекает от того, что до сих пор не различают важное — есть жировая ткань калорийного происхождения (жидкая, способная утилизироваться — легко приходит при переедании и легко уходит при голодании) и есть жировая конституционная ткань (плотная), присутствующая только у женщин (как вторичный половой признак, не утилизируется даже при истощении) и которая состоит в большинстве своем из фиброза. Ответ на загадку упорства жировой ткани некоторых женских зон заключается в том, что это не жир в жировых клетках не хочет уходить — он способен утилизироваться — это именно фиброзная ткань создает «панцирь», «каркас», «ловушку» для жировых клеток и соответственно объемы, и она в
организме никогда не утилизируется. А на планете нет таких физических сил и субстанций, на основе которых и изобретены все косметологические приборы (электростимуляция, вибрация, ультразвук) и препараты (мезотерапия, озонотерапия, жиросжигающие), которые бы действовали на фиброзную ткань. Все видели эту волокнистую, бугристую ткань в куске мяса или жира и все знают, что она трудно режется, способна растягиваться и не пригодна для пищи даже после длительной варки. Но не задумываются, что такая же ткань находится и в человеческом теле и повлиять на нее бесполезным и бессильным ультразвуком, вибрацией или жирорастворяющими невозможно (последние нацелены только на жировую, то есть жидкую субстанцию). Хирургическая канюля тоже обходит все плотные места и сращения — ведь вытащить наружу вакуумным способом можно лишь жидкость (как не получится при помощи трубочки высосать густой суп). Вот почему такие маленькие результаты (а то и полное их отсутствие) после липосакции у худых и стройных женщин.

В жировой ткани, что интересно и мало кому известно, количественно фиброза гораздо больше, чем собственно жировых клеток. Именно фиброзная ткань и создает «лишние» объемы у худых. (Такая ткань есть и у полных женщин — просто до этой проблемы они обычно не доходят). Многие из таких клиенток говорили, что самое лучшее после липосакции — это потерянные деньги, не самое худшее и перенесенные страдания. Самое печальное, признавались уже опытные — это полученный результат, которого лучше бы не было (легко представить, что остается на дне тарелки после того, как все жидкое из супа удалено). Стоит ли удивляться буграм, ямам и асимметриям после липосакции?

Почему Ручная Пластика® — это действительно пластика? Все вывески с названием «коррекция фигуры» (кроме клиник эстетической хирургии) можно смело менять на «коррекцию веса». Произвести терапевтическими (консервативными) методами удаление жира в узколокальном месте, а уж тем более перераспределение жира, то есть простыми словами, чтобы в одном месте ушло, а в другом осталось, «перекроить фигуру» — невозможно. Невозможно из квадратных ягодиц сделать круглые, из толстых ног — худые, бедра сделать уже плеч и т. д. — но «эстетическое меньшинство» не жалея сил пытается осуществить эту утопию. Устранить лишнее с женских бедер и ягодиц можно только радикальным способом — и чем ниже вес, тем абсурднее и бессмысленнее всевозможные процедуры, аппаратура, диеты и фитнес.

Конституционная жировая ткань утилизироваться добровольно в организме не может. Не нужно быть специалистом, чтобы это понять — на снимках «до»

и «после» даже самых впечатляющих результатов похудения у женщины отчетливо видно — линии и пропорции всегда прежние, ведь конституция вещь неизменная. То, чем заканчивается любой успешный курс в косметологической или клинической практике, с этой планки здесь все только начинается. Почему наука не изобретет, ведь проблема актуальна? Ответ прост — отложение жира на бедрах и ягодицах женщины — это вторичный половой признак — постулат закреплен еще в 19-ом веке, и отменять его в науке никто не собирается. Для медицины (и косметологии — там те же законы естествознания, других пока нет) такого «диагноза» не существует и существовать не может, поэтому кроме хирургической липосакции (к области хирургии можно отнести и введение агрессивных жирорастворяющих) ничего не изобретено. И если вам где-нибудь «лечат галифе», то знайте — это великая профанация и выкачка денег, из всех таких «теорий целлюлита» следует только одно, что женщина — это… болеющий мужчина.

«Целлюлитом» худо-бедно договорились считать неровную поверхность, но не «галифе», не полные ягодицы, не широкие бедра, не толстые ноги. Если женщина — это не переделанный мужчина и не гермафродит, то у нее всегда, у кого больше, у кого меньше, есть «женский» (конституционный) тип жировой ткани. Проблемой (а не болезнью) это становится тогда, когда ее много и/ или она «неправильно» располагается на теле, то есть не так, как хотелось бы.

Жировая ткань (как у мужчин, так и у женщин) в любом случае неровная, так как всегда содержит фиброзное волокно (просто у последних жировой ткани больше и фиброза соответственно тоже). И по большому счету целлюлит — это гениальная афера века, но мировую многомиллиардную машину под этим трендом не остановить, пока у людей не появится в этой области элементарная логика.

www.ruchnaya-plastika.ru

Что такое коррекция фигуры в Ручной Пластике®?

Индивидуальная конституция человека в отношении мягких тканей — это те характерные черты их распределения, которые присутствуют у него на протяжении всей жизни — это распределение можно назвать определенной константой. Динамическая же составляющая фигуры — это подвижная часть жировой ткани, та, которая поддается утилизации при дефиците энергии в организме. Это то, что, выражаясь простыми словами, человек приобретает в течение жизни, потом теряет, потом снова приобретает, то, что он недоел-переел и т.д. — и это сводимо к современным физиологическим воззрениям. Те же мягкие ткани человека, которые не меняются по форме, объему и геометрии своего расположения в течение жизни ни при изменении веса, ни образа жизни, ни возраста, это и есть морфология (конституция) человека — и это не доступно современному естественнонаучному подходу. Наука не может дать ответ, да и не ставит такой вопрос — почему у одних мягкие ткани располагаются так, а у других иначе?

Основная масса формообразующей «женской» ткани появляется во вторичный период полового созревания (примерно с 14-16 до 20- 22 , иногда до 25 лет) — она и составляет индивидуальные линии, формы и пропорции каждого женского тела. Эту формообразующую ткань организм постарается оставить при любых обстоятельствах своей жизнедеятельности и при любых вариациях массы тела — индивидуальный рисунок тела человека сохраняется всю жизнь. Располагаются эти конституционные образования в основном в нижней части тела женщины. Это более или менее крупные, более или менее плотные фиброзно-жировые скопления в подкожной клетчатке, а у женщин с лишним весом — в поджировом слое, как бы «нижним этажом» (кроме липедемы, болезненного ожирения ног — там вся ткань фибролизована). Эти жировые скопления часто создают эффект того, что люди привыкли называть целлюлитом, но могут и не обязательно показывать деформацию на поверхности тела. Можно видеть у какой-нибудь девушки огромные «галифе» с абсолютно гладкой поверхностью. И, наоборот — на узких бедрах и маленьких ягодицах можно наблюдать бугры и вмятины.

Проблема неровной поверхности может иметь совершенно разные причины происхождения — у полной это одно, у худой совершенно другое. Патология поверхности у полной женщины (как и у мужчины) — это результат переполнения жиром подкожной клетчатки (и здесь косметология и медицина правы, указывая на лишний вес). Неровная поверхность у женщин худых — это фиброзная ткань конституционного происхождения (ткань содержит грубое волокно, пучки и сращения, это ее природное свойство). Формообразующая «женская» жировая ткань — это нормальное природное явление, но она может содержать в себе гораздо больше такой фиброзной плотной, иногда «каменной» ткани, чем обычная, «жидкая», «калорийного» происхождения — поэтому и является камнем преткновения (и в буквальном, и в переносном смысле), неразрешимой проблемой, «упорными местами». Метод Ручная Пластика® устраняет и пластифицирует только второй тип жировой ткани — конституционный «женский» (фиброзный) — и никакие

другие виды мягких тканей человека. Метод устраняет то, что в математике называют статическим, постоянным или инвариантной константой. Динамическая составляющая женской фигуры — это подвижная часть жировой ткани, которая может поддаться утилизации (похудению) и для которой разработано все то множество методик и средств, которые вам встречаются на каждом шагу — для этого «простого», «калорийного» жира Ручная Пластика абсолютно неэффективна.

Изменение конституции происходит за счет изменения объема и конфигурации плотных жировых тканей, создающих те самые характерные черты тела — это перевод их из локального состояния в диффузное (более здоровое) — происходит изменение линий, пропорций и форм женского тела.

Ручная Пластика® — это не просто новый способ воздействия на жировую ткань — это принципиально иной вид коррекции внешнего вида человека. Все остальные методы пытаются устранить издержки человеческого существования, то есть то, что человек приобрел как результат своих ошибок или условий окружающей среды, но не изменить его изначальную природную данность. Цель всех методов — это вернуть форму, но не создать новую. Поэтому лозунг Ручной Пластики® — «Красота вопреки природе». www.ruchnaya-plastika.ru

Почему Ручная Пластика® лучше липосакции?

Если отбросить негативную сторону самого хирургического вмешательства — наркоз, кровопотерю, риск инфекций, длительный восстановительный период и т. п. («эстетическое меньшинство», как известно, и не на то еще пойдет ради красоты) — а рассмотреть только эстетическую сторону, то липосакция окажется и вовсе не альтернативой. Для женщин с минимальным весом она вообще не подходит и хирурги должны сразу отказывать (некоторые так и делают). Ручная Пластика — не альтернатива липосакции, не замена, она единственный способ для женщин с низкой массой тела. Ведь аспирируют инструментально только жировую, жидкую субстанцию, а локальные отложения у худых женщин на бедрах основной объем составляет фиброзная, плотная ткань, конституционного (наследственного)

происхождения — жировой, жидкой очень мало. Поэтому так часто результат после липосакции у худых женщин такой мизерный, не менее часто его совсем нет, а еще чаще он отрицательный — фигура становится хуже, чем была: сложно избежать следов от проколов и неровностей после прохождения канюли (на худом и подтянутом теле видно малейшее вмешательство), сложно избежать гиперкорреции (вмятин), невозможно «выточить » ровную линию, за чем собственно и обращается к хирургам худое «эстетическое меньшинство», высоких требований которого избежать еще сложнее.

Ручная Пластика — это больше, чем хирургия. Уникальность метода и в том, что можно исправить недостатки тех участков тела, которые хирургами не практикуются (из-за физиологического табу или неудовлетворительного эстетического эффекта) — в целом решаются скульптурно более сложные задачи, чем примитивной липосакцией. Фигуру можно вернуть к 14-летнему своему виду (а этого и десятью липосакциями не добиться), а можно приобрести и такую, какой никогда не было — это те случаи, когда ноги были полными с раннего детства (здесь липосакция вообще противопоказана). Для представительниц «эстетического меньшинства» липосакция в принципе противопоказана. Ручной Пластикой® за считанные обработки можно не только убрать эти «заколдованные объемы», похудеть в бедрах без риска, скальпеля и крови, но и выиграть по многим другим позициям, о которых обычно не задумываются, решаясь лечь на хирургический стол (или на введение агрессивных химических жирорастворяющих препаратов, подаваемое в рекламе как безоперационная липосакция).

1. Достигается ровная линия бедра, что хирургически (и инъекционно) невозможно, это не зависит от таланта и опытности хирурга — сама липосакции (любых техник) груба и проходит вслепую. А для многих, особенно стройных, гораздо важнее абстрактных литров чистота контуров и поверхности тела. Липосакция в клинике пластической хирургии по недоразумению причислена к эстетической операции — во время аспирации жира невозможно предугадать, какая линия будет у пациентки, какую технику липосакций не изобретай. Также и «химия» (безоперационная липосакция) в организме не выбирает эстетику, все решает природа — процесс заживления и индивидуальное соотношение массы жира и фиброза.

2. Осуществляется контроль результата в связи с линейностью процесса, поэтому всегда есть возможность прервать его на любом этапе для выбора наилучшей линии. А после единоразового удаления жира инструментом (как и безоперационной липосакцией липолитиками) уже ничего не изменить.

3. Исключатся асимметрия, которая после аспирации жира просто повальна — разные по величине и форме половинки ягодиц, разные по толщине ноги, вмятины (гиперкоррекция) и бугры («вторичный целлюлит»).

4. Коррекция фигуры, т.е. процесс удаления объемов, и выравнивание поверхности тела происходят параллельно. Кожей не нужно потом заниматься отдельно, как это обычно происходит после липосакции, что является для всех запоздалой финансовой новостью, когда расходы на послеоперационный уход порой превышают цену самой операции. Но и эти траты на последствия липосакции, устранение «целлюлита» уходят впустую — исправить поверхность после травматизации канюлей уже невозможно — эти рубцовые образования бывают настолько плотные, что ультразвук их не отличает от опухолей. (Хирургу совсем не трудно предложить такой клиентке повторную операцию и даже бесплатно, но следующая липосакция все только усугубит — травматизации больше, следовательно, и уплотнений-бугров тоже больше). Даже если удастся избежать неровностей (их просто не будет видно, они останутся в глубине), кожа навсегда в месте липосакции будет нездоровой, вялой, постаревшей. Лечение этого «целлюлита» еще более безнадежно. И самое малое — только вмятины-«монетки» от прокола канюлей — учитываются «эстетическим меньшинством» (остальные попросту не берут в расчет такую мелочь). Но это не «блажь и маразм сверхозабоченных девиц», как выражаются некоторые хирурги — на подтянутом и худом теле видно малейшее вмешательство, даже от самой тонкой канюли, не говоря уже о длинном рубце вдоль каждого бедра. Самая тонкая канюля — 2мм в диаметре, не все хирурги при липосакции ее используют, нередко классическую в 4 мм по объективным причинам. Дырка и немаленькая может быть на самом видном месте, а втянутость вокруг нее еще крупнее, потому их и называют «монетками».

5. Планирование фигуры происходит изначально — метод предполагает вначале диагностирование той ткани, которую можно удалить, ее объем, толщину, геометрию — поэтому можно знать, чего ожидать, как фигура будет выглядеть после коррекции. А не так, как бывает после липосакции на разборке с хирургом: «эффекта ноль» (жаль резать молодое тело), «больше уже невозможно» (кровопотеря большая, нужно переливание крови — а это реанимация и скандал), «у вас ткань такая» (канюля не пошла — фиброза много), «кожа лишняя — нужно делать лифтинг» (повторная операция по статистике в половине случаев — вырезается лоскут, а это рубец, который нужно прятать) или «у вас наследственность». .. И оказывается, что заказывалось вовсе не то, что получилось. 6. При наборе веса после Ручной Пластики жир откладывается равномерно и не создает злополучные «соседние зоны депрессии», увеличение объемов в

других местах тела, как это тоже часто происходит после липосакции. Жировые клетки остаются в прежнем количестве, они и не должны у человека уменьшаться количественно — вот почему после липосакции жир откладывается в других местах: оставшиеся клетки просто не в состоянии вобрать в себя всю прибывающую жировую субстанцию, а она постоянно прибывает в наш организм, и вынуждены направлять ее в другие части тела.

7. Не нужны ограничение питания, фитнес, аппаратура и т.д. — никакая «дополнительная помощь», повторы и «поддерживающие процедуры». В мире нет таких методов, которые не требовали бы соблюдения правильного образа жизни от пациента, как для достижения результата, так и для его сохранности (в том числе, как это ни парадоксально, и хирургическая липосакция). «Дополнительная помощь» не нужна и в процессе коррекции, можно даже набирать вес (если это нужно, чтобы округлить «верх» — грудь, лицо, руки) — в этом случае фигура будет увеличиваться в объемах, но уже равномерно, не будет «заколдованных» мест.

Линии и пропорции сохранятся навсегда — ни результат, ни сохранность результата не зависят ни от образа жизни, ни от веса. Как показал многолетний опыт автора, организм человека не строит свою конституцию второй раз в жизни. Можно забыть навсегда об анорексии-булимии, каторге тренажеров, бесконечных походах в салон из-за бедер и ягодиц, коленей и голеней.

8. Идея липоскульптуры Ручной Пластики состоит в том, что изменить можно все тело, даже если обработке подверглась лишь одна зона. К примеру — убрав объемы с широких бедер при узком или истощенном «верхе» и затем набрав вес, можно привести в гармонию всю фигуру, так как за счет прибытия жировой субстанции увеличится грудь, округлятся руки, спина, лицо. Не нужно искусственно вводить жировую субстанцию в какие-либо части тела или подвергаться протезированию при маленькой груди или тонких икрах. Но кроме распространенной и всем понятной проблемы внешней стороны бедер («галифе») в Ручной Пластике есть еще 8 зон, в том числе и в верхней части тела (руки, спина, «загривок», «погоны», поясница, талия), где обнаруживается фиброзная ткань. И по этому пункту метод полностью попадает в разряд липоскульптуры всего тела.

www.ruchnaya-plastika.ru

Как избавиться от ушек на бедрах в домашних условиях: эффективный комплекс упражнений

3 Ноябрь, 2021

Через 2 недели занятий ты увидишь первые результаты, ну а через 2 месяца твои бедра станут красивыми и подтянутыми!

Пляжный сезон давно прошел, но желание оставаться в хорошей форме не менее актуально осенью и зимой, когда мы к своему неудовольствию обнаруживаем галифе на бедрах.

Как избавиться от ушек на бедрах?

Если ты откажешься от углеводной пищи и будешь есть фрукты и овощи — это не выход из положения. Ведь ушки на бедрах есть и у худых женщин. Поэтому кроме правильного питания необходимо делать ежедневные физические упражнения.

Просто попробуй!

Для укрепления внутренней и внешней стороны бедер и ягодиц попробуй следующие упражнения.

Читайте также

«Волшебный стул»

Прижмись спиной, затылком и ягодицами к стене. Теперь начни медленно опускаться, как будто садишься на невидимый стул. Задержись в этом положении (согнутые ноги должны находиться под углом в 90 С) на 10 -15 секунд. Вернись в исходное положение и повтори 8 раз.

Приседания

Встань прямо. Ноги на ширине плеч. Стопы развернуты. Сделай приседание, стараясь, чтобы колени были развернуты, а спина — ровной. Затем медленно вернись в исходное положение. Повтори 16 раз.

Читайте также

«Шлагбаум»

Ляг на спину. Ноги вместе. Медленно приподними их на уровне 10-15 см от пола. Задержись в этом положении на 30 секунд. Затем снова подними на такое же расстояние. Останься в этом положении. Теперь медленно опусти ноги и повтори упражнение 8 раз.

Следующее

Написать в редакцию

Андрей Туренко

Автор

Мужчина существует для того, чтобы творить, действовать, раскрывая женскую любовь и опираясь на нее. Я — главный редактор edinstvennaya.ua и вместе с коллегами мы создаем мир, в котором ты всегда будешь чувствовать себя единственной и неповторимой. Надеюсь, тебе здесь будет комфортно и уютно!

Предыдущий пост

Следующий пост

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Критические дни ‑ маркер женского здоровья. Почему же иногда они подводят нас и не приходят вовремя? Мы поможем разобраться и назовем 10 вероятных причин сбоя менструального цикла.

Фитнес и здоровье

Супы невероятно полезны для нашего организма, а некоторые из них еще и помогают похудеть. Мы выбрали самые эффективные и вкусные.

Lifestyle

Наближаються новорічні свята, а отже, настав час вибирати подарунки.

Психология

Когда речь заходит о здоровье, сразу вспоминают о правильном питании или хорошей физической форме. Но лишь придают значение тому, как мы мыслим, что чувствуем. А ведь именно то, что происходит у нас в голове, делает нас счастливыми или несчастными.

Хочу ещё

Устранение тиннитуса: 3 быстрых упражнения

шум в ушах

Звон, щелканье, шипение, жужжание или рев — шум в ушах обычно воспринимается как один из этих звуков либо в одном ухе, либо в обоих. К сожалению, каждый десятый человек сталкивается с неприятным шумом в ушах в какой-то момент своей жизни. Однако шум в ушах — это не болезнь, а симптом. Он показывает, в каком состоянии в настоящее время находятся ваши мышцы шеи и головы в целом. И хотя вылечить шум в ушах навсегда не всегда возможно, пациенты все же могут найти облегчение, занимаясь спортом. В этом видео мы покажем вам наши три лучших упражнения для предотвращения и быстрого лечения шума в ушах в домашних условиях . Убедитесь сами, как просто не только лечить симптомы, но и добраться до сути своей боли.

Шум в ушах прошел, еще несколько усилий пройти? Без проблем. Посетите наш бесплатный канал на YouTube и осмотритесь. Найдите еще видео для облегчения боли , советы по упражнениям и простые способы уменьшить ваши физические жалобы.

Причиной вашего шума в ушах может быть  мышечное напряжение  в области шейного отдела позвоночника. Если вы постоянно сжимаете верхнюю и нижнюю челюсти вместе, вы можете создать высокое напряжение в жевательных мышцах и окружающей фасциальной ткани . Поэтому крайне важно снизить эту напряженность на 9 0005 интенсивное растяжение мышц челюсти и шеи , чтобы снова сделать фасции эластичными. С помощью следующих расслабляющих упражнений вы можете ослабить напряженные мышцы и фасции в обеих областях.

Сядьте прямо, возьмитесь одной рукой за нижнюю челюсть и откройте рот как можно шире . Используйте руку в качестве опоры, чтобы максимально растянуть мышцы челюсти, щеки и вокруг рта. Оставайтесь в этом положении от двух до трех минут .

Существует вероятность того, что шум в ушах сначала изменит свой звук или станет сильнее до того, как симптомы значительно утихнут. Не позволяйте этому обескуражить вас! Просто убедитесь, что ваше восприятие боли находится в приемлемом диапазоне.

Возьмите массажный мяч или аналогичный инструмент и скатывайте челюсть и жевательные мышцы по щеке сильным нажимом и вращательными движениями. Если вы пройдете по участкам со значительно заметным напряжением, задержитесь с мини-мячом и обведите эти места.

Почему это так важно? Это действительно просто: скатывание тканей помогает рассасывать фасциальные спайки в напряженных участках. Удельное давление на ткани гарантирует, что укороченные фасции, которые могут быть зашлакованы отложениями, будут должным образом ослаблены . В результате воспринимаемая боль может уменьшиться.

Сядьте прямо и согните левую руку, чтобы не тянуть плечо вверх во время упражнения на растяжку. Дотянитесь над головой правой рукой до левого уха и привести голову в растянутое положение . Вы почувствуете растяжение по бокам шеи.

Оставайтесь в этом положении две-три минуты и дышите ровно. Поменяйте сторону, чтобы снять напряжение и ригидность мышц с правой стороны.

Лучшие упражнения и советы против шума в ушах

Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство в формате PDF , в котором представлены наши 6 наиболее эффективных упражнений для избавления от шума в ушах.

Все усиления. Нет боли.

Помог ли вам этот вклад?

Тогда мы будем рады, если вы поделитесь им с друзьями:

15 домашних средств для удаления ушной серы естественным путем

Просмотров: 26 870

Ваше ухо вызывает дискомфорт? Вы чувствуете воскообразное, липкое вещество в ушах, беспокоящее вас и вызывающее головокружение? Хорошо!

Тогда у вас может быть чрезмерное производство ушной серы в ушах, которая выделяется серными железами, присутствующими во внешних областях слухового прохода. Известно, что ушная сера вместе с комбинацией кератина, присутствующего в мертвых клетках кожи, пота и кожного сала или кожного сала, образует ушную серу.

Пораженная ушная сера иногда может улучшаться сама по себе. Но в большинстве случаев вы должны проконсультироваться с врачом даже перед тем, как попробовать домашние средства. Однако некоторые домашние средства также могут эффективно удалить излишки ушной серы.

Но методы, выполняемые в домашних условиях, такие как использование ватного тампона или свечение ушей, не являются рекомендуемыми. Домашние средства, применяемые для удаления чрезмерного количества ушной серы, иногда могут еще больше протолкнуть ушную серу внутрь слухового прохода, что приведет к закупорке.

Существует два типа ушной серы: 

• Влажная и 
• Сухая

Тип ушной серы определяется по наследству. Мокрая сера в ухе бывает обычно у жителей Западной Европы при 50% жирности в ней. Принимая во внимание, что сухая сера (20% ушной серы) распространена среди азиатов.

Содержание

Домашние средства для самостоятельного ухода за собой, чтобы удалить излишки ушной серы из ушей их барабанная перепонка. Есть 3 важных шага, которые могут помочь вам избавиться от избыточной ушной серы, блокирующей слуховой проход:

1. Размягчение твердой ушной серы — Ушную серу можно сделать мягкой, закапывая в слуховой проход несколько капель минерального масла, детского масла, глицерина или перекиси водорода.
2. Смойте излишки ушной серы – Ушная сера впитывает масло и становится мягкой. После этого следующим шагом будет промывание уха теплой водой. Используйте шприц с резиновой грушей, чтобы аккуратно впрыснуть теплую воду в слуховой проход. Наклоните голову в сторону, чтобы дать воде стечь.
3. Высушите слуховой проход- протрите излишнюю воду из уха ватой или полотенцем.

Вы можете выполнять эти шаги несколько раз в неделю, чтобы удалить излишки серы из ушей.

Функции ушной серы

Ушная сера естественным образом образуется в ухе и выполняет множество функций.

1. Функция ушной серы заключается в создании защитного покрытия непосредственно на коже внутри ушного канала.
2. Ушная сера помогает поддерживать уши человека в здоровом состоянии.
3. Ушная сера также обладает противогрибковым и антибактериальным действием и защищает уши от инфекции.
4. Сера, или ушная сера, действует как водоотталкивающий агент и, таким образом, защищает нежную кожу ушного канала от грязи и инфекции из окружающей среды.
5. Наружный слуховой проход время от времени очищается естественным путем. Уши самоочищаются по своей природе – известно, что ушная сера перемещается в ушном канале во время жевания или разговора и, таким образом, очищает от мусора внутри уха.

Что вызывает чрезмерное накопление ушной серы?

У большинства людей естественным образом образуется избыток ушной серы, что может привести к временной потере слуха из-за закупорки слухового прохода.

Некоторые из факторов, которые могут увеличить риск накопления слишком большого количества ушной серы, включают: 

• Лица с узкими или очень волосатыми слуховыми проходами.
• Накопление ушной серы в течение длительного периода времени может привести к высушиванию ушной серы с возрастом.
• Разрастания костей в наружной части слухового прохода 
• Использование ватных тампонов, берушей или слуховых аппаратов может привести к проталкиванию ушной серы дальше в ухо, что приведет к закупорке слухового прохода.

Читайте также: Почему инфекции вызывают выделения из уха?

15 Домашние средства для удаления серы из ушей:

Чрезмерное скопление серы в ушном канале может вызвать дискомфорт и ухудшить слух. Обычно становится труднее удалить твердую или сухую серу из ушей. Однако более мягкую ушную серу можно легко очистить. Таким образом, домашние средства для удаления ушной серы направлены на то, чтобы сделать твердую ушную серу мягкой, чтобы ее можно было легко удалить. Ниже приведены некоторые домашние средства для удаления ушной серы:

1. Масло

   Масло может смягчить ушную серу. Используйте пипетку и закапайте в слуховой проход несколько капель детского масла, кокосового масла, минерального масла или перекиси водорода. Подождите 1-2 часа, а затем промойте его теплой водой, чтобы ощутить зажигалку и ограниченное серой ухо. Масло помогает ушной сере вытекать из ушного канала в небольших концентрациях, делая ее более мягкой. ( Также читайте: 7 масел, которые могут лечить боль в ушах )

2. Пищевая сода
   

   Пищевая сода, растворенная в нескольких каплях воды и закапываемая в ухо с помощью пипетки, может помочь вымыть излишнюю серу из ушей.

3. Теплая вода
   

   Промывание уха теплой водой может привести к вытеснению ушной серы из ушного канала. Впрысните несколько мл теплой воды в ухо с помощью резиновой груши и дайте воде стечь на полотенце или в тазик, чтобы заметить некоторые участки чрезмерной ушной серы на полотенце.

4. Глицерин
   

   Глицерин помогает смазывать ушную серу и делает ее мягкой. Вы можете использовать его, чтобы растворить воздействующую ушную серу, не причиняя никакого вреда ушам.

5. Спирт
   

   Закапывание в ухо смеси спирта и уксуса может легко удалить ушную серу из ушей.

6. Кокосовое масло
   

   Кокосовое масло, содержащее среднецепочечные жирные кислоты, похоже на кожное сало, которое может помочь избавиться от чрезмерного количества ушной серы путем поглощения кокосового масла.

7. Миндальное масло
   

   Миндальное масло — еще одна смазка, которая помогает размягчить ушную серу и способствует ее легкому удалению.

8. Солевой раствор
   Солевой раствор — это эффективное средство для удаления ушной серы, которое действует подобно лечебным ушным каплям и обычно назначается врачами. Сделайте 9% раствор NaCl, растворив 9 граммов соли в воде и закапав несколько капель этой воды в уши. Вы также можете купить этот раствор в ближайшем аптечном магазине.

9. Парафин 

   Парафиновое масло также может быть полезно для размягчения ушной серы и ее удаления.
   

10. Нанесите увлажняющий лосьон

    Чтобы избежать чрезмерного скопления серы в ушах, вы можете нанести увлажняющий лосьон на верхнюю часть видимых областей уха.

11. Омега-3-жирные кислоты

    Продукты, богатые омега-3-жирными кислотами, также могут помочь при чрезмерном накоплении ушной серы.

12. Чесночное масло

    Кто-то, кто испытывает боль из-за чрезмерного накопления ушной серы, может использовать чесночное масло. Аллицин, соединение, содержащееся в чесноке, помогает бороться с бактериями и лечить ушную инфекцию. Пропитанное чесноком масло можно использовать при любом типе ушной инфекции.

13. Оливковое масло

    Для смягчения твердого воска может быть очень полезно оливковое масло. Масло воздействует на затвердевший воск и облегчает его удаление. Оливковое масло первого отжима также обладает сильными антибактериальными свойствами.

14. Яблочный уксус

    Обладая антибактериальными и противогрибковыми свойствами, яблочный уксус может убивать вредные микробы внутри ушного канала, вызывающие инфекцию.

15. Масло коровяка

    Благодаря своим антибактериальным и противовоспалительным свойствам масло коровяка также можно использовать для очистки от избытка ушной серы.

Когда обращаться к врачу

Чрезмерное количество ушной серы — очень распространенная проблема, с которой хоть раз в жизни сталкивается почти каждый человек. Чрезмерное количество ушной серы может вызвать:

1. Нарушение слуха из-за медленного прохождения звуковых волн, попадающих в слуховой проход.
2. Боль и тяжесть в ухе.
3. Неприятный запах из уха.
4. Зуд и головокружение в большинстве случаев.
5. Если не лечить в течение длительного времени, въевшаяся сера может привести к потере слуха, ухудшению функции уха, а также к легкой паранойе.

Если вы считаете, что домашние средства для удаления ушной серы вам не помогают, обратитесь к ЛОР-врачу.

Как сделать плоский живот в домашних условиях

Диетологи в последнее время заговорили о том, что в мире с каждым годом катастрофически увеличивается число полных людей. Им вторят статисты. Повальное ожирение добралось уже и до нашей страны. Многие россияне и россиянки только в мечтах видят себя стройными, с лишенными жира боками и бедрами, с подтянутым животом. Но эти грезы можно превратить в реальность, если сделать упор на питание и, что не менее важно, — выполнение специальных упражнений. Здесь как нельзя кстати придется осуществление в домашних условиях упражнений для плоского живота.

Сегодня мы поговорим, как быстро убрать живот дома. Интересно? Тогда читайте, занимайтесь и будьте стройными!

Содержание статьи:

• Успех тренировок
• Упражнения для верхних косых брюшных мышц
• Упражнения для прямой мышцы живота
• Как сделать живот плоским
• Как убрать живот в домашних условиях

Как убрать ляшки за неделю в домашних условиях: упражнения и рекомендации

Самые проблемные зоны у девушек – это ляшки и живот. Именно на этих местах у большинства девушек жир откладывается в первую очередь. Поэтому когда лето приближается, у многих встает вопрос о том, как похудеть и убрать живот и ляшки.

Основы красивого тела

В первую очередь вы должны понимать, что 70% успеха в похудении составляет ваше питание и только 30% — это тренировки. Не просто так говорят: «Мы – то, что мы едим». Поэтому следует уделить большее внимание питанию.

Питание

В правильном питании кроется секрет того, как похудеть и убрать ляшки и живот. Правильное питание представляет собой определенные принципы употребления еды, которые помогают организму поддерживать гармонию и баланс.

Принципы правильного питания

Вот основные принципы:

1. Завтракайте. Никогда не забывайте про завтрак, потому что во время сна организм тратит большое количество энергии, которую необходимо восполнить в начале дня.
2. Откажитесь от голодовок. Когда организм не получает питательных веществ, он находится в стрессовой ситуации и при первой же возможности начнет запасаться жиром. Таким образом, если голодать, то вы будете только набирать вес. Вес увеличится еще больше, когда произойдет срыв.
3. Дробное питание. Ешьте мало, но часто (5-6 раз в день). Если вы хотите контролировать свой организм, то приучите его работать по часам. Употребляйте пищу в одно и то же время, 5-6 раз в день, маленькими порциями, которые могут поместиться в ладошке. В такой ситуации организм будет знать, что его скоро насытят и необходимость в создании запасов сразу отпадет. Вы начнете худеть.
4. Пейте до 2 литров обычной воды в день.
5. Смотрите, что вы едите. Всегда отдавайте предпочтение легкой еде. Если вам захотелось съесть калорийное блюдо, то сделайте это до полудня. После 12 часов дня ешьте еду средней калорийности, а после пяти вечера употребляйте продукты, которые содержат минимум жиров и калорий (это могут быть такие продукты, как овощи, молочная продукция, вареное мясо, рыба).
6. Качество еды. Всегда обращайте внимание на полезность употребляемой пищи. Помните, мы едим для того, чтобы обеспечить наш организм всеми необходимыми питательными веществами.

Спорт

Как убрать живот и ляшки? В этом вопросе спорт – второй помощник. Чтобы избавиться от жировых отложений на ляшках и животе, необходимы интенсивные тренировки. Вы можете посещать занятия по фитнесу или же заниматься в домашних условиях. Главное в тренировках – регулярность. Без нее вы не достигните желаемого результата.

С помощью определенных упражнений, если их правильно и регулярно делать, можно убрать ляшки в домашних условиях. Как и какие упражнения нужно делать?

Упражнения

Далее представлены несколько полезных упражнений. Например, махи ногами. Для выполнения данного упражнения необходимо стать на четвереньки, упереться в пол руками, выпрямить спину, смотреть вперед. На правой ноге стоим, а левую отводим назад до параллельности с полом, задерживаем ногу в течение 3 секунд и, выдыхая, возвращаемся в начальное положение. Сделать упражнение на одну ногу 20 раз, затем поменять ноги. С каждым занятием увеличивать подходы до 3-4 раз на каждую ногу.

Приседания — это одно из самых популярных упражнений для ног. Суть упражнения заключается в том, что вы ставите ноги на ширине плеч и опускаете таз до параллельности с полом. В таком положении следует задержаться на 3 секунды, после чего вернутся в исходное положение. Выполняйте по 20 приседаний и увеличивайте подходы со временем до 3-4. Если вы хотите знать, как убрать ляшки быстрее с помощью этого упражнения, то ответ прост – используйте стену. Обопритесь на стену и делайте это упражнение. Таким образом, ноги будут напрягаться сильнее, а жир будет уходить быстрее.

Выпады равномерно распределяют нагрузку на ноги. Это упражнение достаточно легкое, но в том случае, если его выполнять неверно, эффекта не будет. Как убрать ляшки с помощью выпадов? Для этой цели нужно использовать специальную технику выполнения. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Правая нога опорная, левой делаем большой шаг вперед и приседаем на нее. Далее отталкиваемся этой же ногой и возвращаемся в исходное положение. Упражнение следует делать 15 раз, постепенно увеличивая подходы до 3-4 для каждой ноги. Со временем, кода нагрузка уже не будет ощущаться, следует использовать утяжелители.

Упражнение «велосипед» всем знакомо своей эффективностью и легкостью. С помощью такого упражнения вы сможете убрать как ляшки, так и живот. Для выполнения нужно лечь на спину и начать крутить ногами «педали», при этом можно усложнить тренировку, если тянуться поочередно локтями к соответствующим коленям. Это упражнение можно выполнять даже в кровати, так что теперь у вас точно не будет отговорки!

Косметические процедуры

Для похудения пригодятся различные массажи (в особенности антицеллюлитный), обертывания, применение подтягивающих и жиросжигающих кремов.

Если вас интересует то, как убрать живот и ляшки за неделю, то ответ очень простой – используйте обертывания. Они очень эффективны для похудения, помогают уменьшить объемы, но при этом обеспечивают гладкость кожи и избавляют от целлюлита. Как это происходит?

Обертывание

Нужно нанести на проблемный участок смесь для обертывания (купленную или сделанную по рецепту) и укутать это место полиэтиленовой пленкой. Таким образом, проблемная зона нагревается, в результате этого поры на коже будут сильно открыты. В процессе этого кожа выделяет лишние токсины и жидкость, что обеспечивает хорошее кровообращение и расщепление жиров. В результате жировые отложения уменьшаются. Обертывание имеет много преимуществ: процедура безболезненная, в процессе можно получить много удовольствия и расслабится, не требует больших вложений (все необходимое можно приобрести в магазинах и приготовить дома), делать процедуру можно дома и это совсем просто, обертывания эффективны.

Эту процедуру можно делать в домашних условиях. Вот несколько рецептов смесей для обертывания:

• 1 ст.л. масла жожоба + жирный крем + мазь «Капсикам»;
• 2 ч.л. масла какао + 2 ст.л. горчицы + теплая вода;
• 2 ст.л. голубой или белой глины + теплая вода
• ламинария + вода;
• 2 ст. л. меда + цитрусовое масло;
• 100 мл. меда + 1 ч.л. горчицы + 1 ст.л. сливок.

Этапы проведения процедуры в домашних условиях

Этапы следующие:

1. Проблемный участок следует очистить скрабом (его можно купить в магазине или приготовить самостоятельно, смешав молотый кофе с сахаром и оливковым маслом).
2. Смесь для обертывания распределить по проблемной зоне.
3. Плотно обернуть зону полиэтиленовой пленкой.
4. Укутать рабочую зону в полотенце или надеть штаны / кофту.
5. Лечь, накрыв участок теплым покрывалом. Так создается парник.
6. Через определенное время (которое зависит от типа смеси) нужно смыть состав прохладной водой.
7. Нанести увлажняющий крем на весь участок (желательно использовать антициллюлитный крем).

Все принципы похудения, перечисленные выше, являются основополагающими для хорошего результата. Однако некоторые девушки хотят быстрого результата и задаются вопросом о том, как убрать ляшки за неделю. Можно ли за такой короткий срок привести себя в порядок, как это сделать?

Сильно заметного результата за неделю добиться невозможно. Ведь наше тело не способно к таким быстрым изменениям. Конечно, незначительное похудение возможно. Но лучше воспринимать этот небольшой результат как начало пути к идеальной фигуре.

Как убрать ляшки за неделю?

Для столь быстрого похудения нужно применить комплексный подход. Что это значит? Вы должны:

1. Соблюдать строгую диету. Придется сильно ограничить себя. Следует полностью исключить любые сладости (сахар в том числе) и мучные изделия. Рацион должен преимущественно состоять из фруктов и овощей. Употребляйте как можно меньше углеводов и жиров. Соблюдайте вышеописанные правила правильного питания. Не ешьте после 18:00.
2. Проводить регулярные и интенсивные тренировки. Ходите на фитнес или же занимайтесь дома. Но физическая нагрузка обязательно должна быть регулярной. Если вы не любитель фитнеса, то займитесь плаваньем, бегом, теннисом, танцами или любым другим занятием, которое сможет компенсировать отсутствие упражнений.
3. Не забывать о косметических процедурах, а особенно об обертываниях.

Необходимо понимать, что красивая и подтянутая фигура – это постоянный труд. Ведь можно достичь больших результатов, но как только вы перестанете заниматься спортом и следовать принципат правильного питания, тело начнет возвращаться в свое исходное состояние. Ведь совершенно необязательно постоянно изнурять себя какими-то диетами и тренировками! Нужно просто постепенно перейти на правильное питание и включить в свою жизнь регулярные физические нагрузки. Тогда ваше тело будет прекрасно на протяжении всей жизни! Будьте счастливы, красивы и здоровы!

Как уменьшить ляшки за 7 дней

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Как уменьшить ляшки за 7 дней — огненная тренировка в домашних условиях My: Утро: 2 стакана тёплой воды,
— зарядка каждый божий день минут по 10, (для себя выбрала 5 тибетских жемчужин если мне не врёт моё зеркало, выгляжу молодо, благодаря именно этому,
— на завтрак каша не быстрого приготовления, на воде + 20гр. слив. масло или сливки, больше каш в течение дня быть не должно,
— главное размер порции, положите как обычно и переполовиньте, ну хотябы 1 ложку с горкой отнимите, это реально поможет,
— вместо сладкого финики, изюм или очень чёрный шоколад желательно в первой половине дня,
— чай-кофе без сахара, со временем привыкаешь,
— обед и ужин мясо-рыба+овощи, много зелени,
— и вот эти упражнения попробую, обязательно,
кстати ещё 50 приседов ежедневно, чтоб и ляжки красивые и к ним попа упругая.

Дата: 2021-03-24

← Как увеличить бедра в ширину дома за неделю быстрый результат

Стройные руки за 30 дней в домашних условиях на карантине →

Похожие видео

КОУЛМЕН. Режим и Рацион на ПИКЕ / Новый Флекс Уилер

• GoB Channel

7 Причин Почему Твои Плечи не Растут — Избегай Их

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Накачать трицепс в домашних условиях. Тренировка с гантелями

• Дикий Лось

Почему вы плывёте, но остаётесь на месте или даже плывёте назад?

• Swim Rocket — Школа плавания

8 новых упражнений для твоей программы на руки!

• Влад Литвиненко

НАКОНЕЧНЫЙ в лютой форме / КРИЖАНЕК на Олимпии

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 7

_Ира_
Что делать на карантине, если скучно.
1) Найдите себе новое хобби.
2) Поставьте себе цель! Например: Выучить английский до лета или похудеть.
3) Научитечь чему то новому.
4) Не думайте о плохом, вот я например когда грущу или скучаю, вспоминаю про положительные вещи.

Злата
Блиин, у меня почему-то от вот этих упражнений мышцы ног накачиваются и будто она больше становится, уже пол года занимаюсь с похожими упражнениями и питаюсь на 1000 калорий последний месяц, но результат не удовлетворяет

Bibizyaka
Если честно я довольно долго (1, 5 года) занималась боевыми искусствами и это очень мне помогло с этими упражнениями (мои бёдра хоть и большие (из-за жира ) но мышцы сильные и по этому делаю всё на легке)

Настя
Так сегодня начинаю:
Возраст: 12
Вес: 47. 2
Ляшка: 47
1 день: Сделала упражнения, 4 круга
2 день: Сделала 4 круга, результатов пока нет
3 день:
4 день:
5 день: Сделала три круга, -1 см в ляшках

Яна
я создала группу в вк, где будем писать про наше похудния, делиться советами, пооддерживать друг друга. Просто очень не хватает мативации. Кто за пишите айди в вк буду добовлять

Алина
начинаю!
(напомните, чтобы не забыла.
вес 44 кг. рост 156 см. ляжки 52-53 см.
буду делать 1 раз в день по 3 подхода минимум. Соблюдать так же дефицит калорий
1 день

Sonya
Начну сегодня до полню как зделаю
Пв. худею к санаторию, еду 6 января, ну вот и уменьшить попытаюсь ляшки ляжки 53см
1
2
3
4
5
6
7

Как убрать жир с живота за 1 неделю. Мужчины и женщины, простые и легкие шаги | по фиттим | fittym

Главная » Как убрать жир с живота за 1 неделю. Мужчины и женщины, простые и легкие шаги

Вы когда-нибудь думали, что можно избавиться от жира на животе за 1 неделю? Да, это возможно

Прежде чем мы углубимся в детали, сначала вам нужно понять, как мы набираем жир

Вот три уравнения, которые вам нужно знать

• Потребленные калории < Сожженные калории = потеря веса.
• Израсходованные калории > Израсходованные калории = прибавка в весе.
• 3500 калорий меньше в неделю = 0,45 кг (1 фунт) потери веса.

Согласно этим уравнениям, если вы хотите избавиться от жира на животе, вам необходимо уменьшить количество калорий, которые вы потребляете ежедневно.

Для здорового сжигания жира рекомендуемый дефицит калорий составляет 500 калорий в день. Это означает, что вы можете сократить потребление калорий на 3500 в неделю и сбросить полкилограмма жира.

Это поможет вам заложить основу для сжигания жира на животе за неделю. Скорее всего, вы не достигнете своих окончательных целей по снижению веса за неделю, если только вы не хотите сбросить от половины до одного килограмма.

В этой статье вы узнаете, как уменьшить жир на животе за неделю при правильном питании и активном образе жизни.

Вот шаги, которым вы должны следовать, чтобы похудеть

Есть поговорка, что пресс делается на кухне, и это утверждение верно.

Уменьшение абдоминального жира на 80% зависит от правильного питания. Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету с необходимыми макро- и микроэлементами.

Самое главное, избегайте обработанных пищевых продуктов. Ешьте пищу, приготовленную дома. Если у вас нет времени, ешьте сырые овощи и фрукты или овощи, приготовленные на пару.

Вы можете похудеть, придерживаясь диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка всего несколько дней.

Фактически, многие исследования показали, что низкоуглеводная диета является очень эффективным способом похудеть и улучшить здоровье.

Кратковременное снижение потребления углеводов также может снизить вес воды и вздутие живота.

Вот почему люди, переходящие на низкоуглеводную диету, часто видят разницу на весах уже на следующее утро после начала диеты.

Кроме того, потребление большого количества белка может еще больше снизить аппетит и повысить метаболизм.

Попробуйте исключить или резко сократить все углеводы и сахара на неделю. Замените их овощами с низким содержанием углеводов, а также увеличьте потребление яиц, нежирного мяса и рыбы.

Продукты, которых следует избегать

Вам следует избегать следующих продуктов, в порядке важности:

• Сахар: Безалкогольные напитки, фруктовые соки, сладости, мороженое и другие продукты, содержащие сахар.
• Трансжиры: «Гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные» масла.
• Семенное и растительное масла с высоким содержанием омега-6: Подсолнечное, хлопковое, соевое, виноградное, кукурузное, сафлоровое и рапсовое масла.
• Продукты с высокой степенью переработки: Если продукт выглядит так, как будто он произведен на фабрике, не ешьте его.

Вы ДОЛЖНЫ читать списки ингредиентов, даже для продуктов, помеченных как «здоровая пища».

Пищевые продукты

Вы должны планировать свой рацион на основе настоящих, необработанных продуктов с низким содержанием углеводов.

• Яйца: Яичный белок – лучший источник нежирного белка.
• Мясо: Куриная грудка, грудка индейки, баранина, свинина. Трава лучше всего.
• Рыба: Лосось, форель, пикша и многие другие. Лучше всего подходит дикая рыба.
• Овощи: Шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь, огурец, редис, сладкий картофель и многие другие.
• Фрукты: Яблоки, апельсины, груши, клубника, черника и другие ягоды.
• Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, семена чиа, семена конопли и т. д.
• Молочные продукты: Панир, сыр, масло, творог, топленое масло.
• Жиры и масла: Кокосовое масло, сливочное масло, оливковое масло и жир печени трески.

Если вы хотите похудеть, важно соблюдать умеренность, орехи и сыр легко переедать.

Другие изменения, которые вам необходимо внести в свой рацион

Сокращение потребления соли

Конечно, вам нужно добавлять соль в пищу. Вместо обработанной соли вы можете использовать каменную соль или гималайскую розовую соль. Кроме того, добавление нескольких трав и специй, таких как перец, помогает снизить потребность в соли.

Увеличение потребления витамина С

Витамин С помогает организму преобразовывать жир в энергию. Кроме того, он также помогает блокировать кортизол, гормон, который организм скрывает при стрессе. Всплеск уровня кортизола является основной причиной абдоминального жира.

Ешьте больше продуктов, богатых калием

Продукты с высоким содержанием калия, такие как авокадо, бананы, папайя, манго, мускусная дыня и творог, обладают рядом преимуществ, уменьшающих вздутие живота. Это связано с тем, что калий является естественным мочегонным средством, которое помогает уменьшить задержку воды и отечность.

Ешьте жиросжигающие продукты

Существует множество естественных способов похудеть. Чеснок, лук, имбирь, капуста, помидоры, кайенский перец и специи, такие как корица, горчица, являются одними из продуктов, уменьшающих жир.

Употребление в пищу нескольких зубчиков сырого чеснока и дюймового кусочка имбиря каждое утро полезно для метаболизма жиров.

Стакан теплой воды с лимонным соком по утрам — популярный способ похудеть.

Включать полезные жиры

При попытке избавиться от плохого холестерина может помочь добавление хорошего холестерина. Сухие фрукты (миндаль, кешью, грецкие орехи), авокадо, оливки, кокос и семена (лен, чиа, конопля, подсолнух, тыква) являются немногими источниками хорошего холестерина.

Совет:

Когда вы чувствуете голод, вместо нездоровой пищи подумайте о сухофруктах и ​​орехах, сырых овощах или фруктах и ​​овощах, приготовленных на пару.

Ужинайте пораньше или соблюдайте двухчасовой интервал между ужином и сном

Пейте не менее 8–10 стаканов воды в день. Поддержание водного баланса в организме полезно для здоровья, и даже лучше, когда вы пытаетесь сбросить вес и сделать живот плоским.

Это потому, что когда вы пьете достаточное количество воды, вы на самом деле помогаете своему телу поддерживать надлежащий водный баланс, что помогает уменьшить задержку воды, которая является основной причиной вздутия живота. Вода также заставляет нас чувствовать себя сытыми и уменьшает переедание.

Улучшите общее самочувствие и избавьтесь от лишнего жира на животе, добавив упражнения в свой распорядок дня. Любое упражнение, которое вы делаете, будь то структурированная тренировка в тренажерном зале или неформальная быстрая прогулка по окрестностям, тренировка с собственным весом дома, плавание или любой другой вид спорта, использует калории, поэтому вы будете сжигать больше жира.

Но больше всего жира вы потеряете, выполняя высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Этот метод тренировки включает в себя работу на полной скорости в течение коротких интервалов, обычно от 10 секунд до минуты, а затем восстановление в медленном темпе или отдых в течение минуты или двух. Это увеличивает ваш метаболизм после тренировки, так как вашим мышцам нужно много работать, чтобы вернуться к нормальной жизни. ВИИТ также сжигает больше жира на животе, чем традиционное кардио с постоянным темпом.

После тщательной разминки увеличьте интенсивность на 30 секунд, чтобы к концу интервала вы запыхались, затем восстанавливайтесь в медленном темпе в течение 9 секунд.0 секунд. Повторите эти интервалы от 10 до 15 раз; затем остыть. Выделите 48 часов на восстановление между каждой тренировкой HIIT, чтобы избежать перетренированности.

Вакуумные упражнения для живота — это упражнения с низкой нагрузкой, в которых больше внимания уделяется дыханию, а не увеличению частоты сердечных сокращений.

Как делать

1. Поза кошки, также известная как четырехточечный поперечный вакуум живота. Следуйте шагам, указанным ниже, чтобы выполнить это упражнение для уменьшения жира на животе 9.0003

1. Опуститесь на землю на четвереньки, поддерживая тело руками и коленями.
2. Глубоко вдохните и расслабьте живот.
3. На выдохе напрягите мышцы живота.
4. Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
5. Повторите процесс.

2. Еще один вид упражнений на вакуум живота – это подъемы. Вот как это сделать

1. Сядьте на стул. Представьте, что ваш живот — это лифт, который движется вверх.
2. Теперь глубоко вдохните, используя только нос, и представьте, что это первый этаж.
3. Выдохните ртом и одновременно подтяните живот к позвоночнику, представляя, что поднимаетесь на пятый этаж.
4. Быстро выдохните еще пять раз, напрягая пресс при каждом выдохе.
5. Повторите то же самое еще пять раз.

3. Вы можете попробовать наклоны таза стоя. Это еще одна форма упражнений на вакуум живота.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
2. Глубоко вдохните через нос и втяните живот внутрь по направлению к позвоночнику, одновременно выкатывая бедра вперед.
3. Сделайте пять-шесть подходов.

Видео тренировки

Совет:

Для достижения наилучших результатов выполняйте физические упражнения рано утром.

Когда вы встаете утром, ваш желудок пуст, что означает отсутствие белков, углеводов или жиров. Поэтому, когда вы тренируетесь, ваше тело получает энергию из накопленного жира, что поможет вам избавиться от жира.

Хотите знать, почему мы говорим здесь о сне?

Достаточный сон очень важен для контроля веса. Всем нужно от шести до восьми часов сна. Согласно недавнему исследованию, слишком много сна или его недостаток может привести к увеличению веса.

Заключение

Выполнение всех этих шагов даст вам толчок и мотивацию, необходимые для более устойчивого образа жизни.

Имейте в виду, что люди, которые садятся на «аварийные диеты», часто в конце концов набирают весь вес обратно, когда они заканчивают.

Когда неделя закончится, вам следует перейти на более устойчивый план, чтобы вы могли продолжать терять вес и удерживать его.

Лучшее средство для избавления от жира на животе — медленное, стабильное снижение веса, а не мгновенные результаты за неделю.

Постоянство — это ключ к успеху. Сочетайте сбалансированную диету с физическими упражнениями для более медленной потери веса. Поддерживайте ускорение метаболизма с умеренным ограничением калорий. Вы почувствуете себя более удовлетворенным и энергичным и получите лучшие результаты в долгосрочной перспективе для здорового тела.

Теперь ваша очередь.

Пробовали ли вы что-нибудь из этого? Если да, оставьте комментарий, поделившись своим опытом?

Вы также можете оставить комментарий, если у вас есть вопросы/сомнения.

Как избавиться от жира на животе – 25 проверенных советов по избавлению от жира на животе

Содержание

• Что такое жир на животе?

• Что вызывает жир на животе?

• Что такое висцеральный жир?

• 25 Проверенные советы по потере жира с животом

• Влияние накопления жира живота на здоровье

• Take Home Points

• FAQ на Lose Belly Fat

8. ВОЗДЕЙСТВИЯ 9000 9000 9000 9000 2

.0259

Жиры всегда пользовались дурной славой из-за негативного влияния на достижение ваших целей в фитнесе. Это некоторые из жиров, которые мешают вашему здоровью, особенно жиры на животе. Жиры на животе — это жиры, которые влияют не только на ваше здоровье, но и на вашу личность. В этой статье вы узнаете, как избавиться от жира на животе и сохранить плоский живот.

Что такое жир на животе?

• Избыток жира в области живота называется жиром на животе. Жир на животе считается вредным и фактором риска многих серьезных проблем со здоровьем.

• Жир на животе состоит из висцерального жира, который амортизирует органы, расположенные в брюшной полости. Слишком много жира на животе может привести к сахарному диабету, гипертонии, сердечным заболеваниям, слабоумию, раку (особенно раку толстой кишки и раку молочной железы) и т. д. Жир на животе не просто накапливается в одном месте, но в процессе метаболизма он производит много вредных конечных продуктов. .

Что вызывает жир на животе?

Существует много причин появления жира на животе, но вот некоторые из наиболее распространенных причин:

• Poor diet

• Too much alcohol

• Lack of exercise

• Stress

• Genetics

• Poor sleep

• Smoking

What is Visceral Fat?

Жиры хранятся в организме в двух видах: подкожный жир и висцеральный жир. Подкожный жир — это тот, который хранится под кожей, а висцеральный жир обернут органами, включая печень и кишечник. Висцеральные жиры очень опасны для организма, поскольку они связаны с такими заболеваниями, как диабет, артериальное давление и некоторые виды рака. Таким образом, необходимо всегда соблюдать осторожность, чтобы уменьшить висцеральный жир. Вот несколько советов, как избавиться от жира на животе.

25 проверенных советов по избавлению от жира на животе

1.

Диета

Каждое путешествие по снижению веса сводится к диете! Хорошее снижение жира включает в себя хорошую и правильную диету. Без сочетания правильного питания и физических упражнений вы не сможете избавиться от жира, и жир на животе не является исключением.

2. Упражнения для уменьшения жира на животе

Ходьба, бег, езда на велосипеде, гребля, плавание и езда на велосипеде могут довольно быстро уменьшить жир на животе. Хотя диета очень важна для уменьшения жира в области живота, вам нужны регулярные физические упражнения, чтобы достичь своих целей раньше.

3. Управление стрессом

Стрессовая жизнь оказывает огромное влияние на ваше тело. Стресс влияет на ваш сон, а недостаток сна, в свою очередь, затрудняет достижение ваших целей в фитнесе. Стресс также может сделать вас уязвимым для эмоционального переедания, что очень вредно для вашего здоровья.

4. Правильный сон

Чтобы избавиться от жира на животе, вам необходим правильный сон. Сон очень необходим для правильного обмена веществ в вашем теле, поскольку он помогает легко сжигать жиры в вашем теле.

5. Сократите потребление углеводов

Углеводы очень необходимы организму для поддержания запасов энергии, но они также вредны, если их принимать в больших количествах. Углеводы являются теми виновниками, которые могут сыграть большую роль в увеличении жира на животе. Жир на животе можно легко растопить, если вы сосредоточитесь на сокращении углеводов.

6. Поднятие тяжестей

Поднятие тяжестей не только снижает вес, но и уменьшает жир на животе. Вот почему вам нужно поднимать тяжести вместе с вашими регулярными кардиотренировками. Подъем веса может варьироваться от легкого до тяжелого веса  

7. Избегайте сахара

Вам нужно избегать сахара, если вы хотите уменьшить жир на животе. Сахар — главный враг ваших усилий по снижению веса. Итак, уменьшите потребление сахара.

8. Отслеживайте потребление пищи

Все часто переедают из-за стресса или просто имеют привычку переедать. Поэтому всегда важно помнить о размерах порций, чтобы не переедать.

9. Не пейте фруктовые соки

Многие люди совершают ошибку, употребляя фруктовые соки вместо свежих фруктов. Фруктовые соки богаты сахарами, которые могут свести на нет все ваши усилия по уменьшению жира на животе. Поэтому всегда рекомендуется употреблять фрукты, а не фруктовые соки. Фруктовые соки также не содержат клетчатки, поэтому вы не замечаете, сколько калорий вы потребляете.0003

10. Добавьте яблочный уксус в свой рацион

Добавьте чайную ложку яблочного уксуса в воду и выпейте ее утром, чтобы уменьшить жир на животе.

11. Пробиотические продукты для приема пробиотических добавок

Пробиотические продукты, содержащие штаммы Lactobacillus и Bifidobacterium, могут помочь вам в сжигании жира в области живота. Итак, увеличьте потребление пробиотических продуктов, таких как творог, йогурт, кефир, квашеная капуста и темпе, если вы хотите быстрее уменьшить жир на животе.

12.

Интервальное голодание

Интервальное голодание включает большие промежутки между приемами пищи и периодическое питание. Это позволяет вам сжигать больше калорий, так как тело использует зарезервированную энергию, когда вы голодаете. Многие люди считают этот метод уменьшения жира эффективным способом снижения веса.

13. Пейте зеленый чай

Зеленый чай содержит много антиоксидантов, которые помогают сжигать жиры, особенно уменьшать висцеральный жир в области живота.

14. Измените свой образ жизни

Сделайте свой образ жизни таким, чтобы он соответствовал вашим целям по уменьшению жира на животе. Вы должны развивать здоровый образ жизни и выбирать продукты питания, которые помогут вам улучшить свой путь к фитнесу.

15. Разбавьте пиво

Пиво всегда будет плохим компаньоном в вашем путешествии по снижению веса. Пиво всегда было высококалорийным, поэтому оно увеличивает жир на животе.

16. Избегайте подслащенных сахаром напитков

Сахар уже вреден для вашего плана по снижению веса, но употребление его в виде напитков заставляет вас меньше задумываться о количестве потребляемых калорий. Вот почему следует держаться подальше от сахара- подслащенные напитки.

17. Подумайте о плане питания

Без правильного плана питания вам будет очень трудно избавиться от жира на животе. Таким образом, рекомендуется использовать правильный план диеты, предписанный диетологами, чтобы добиться успеха в снижении веса вокруг живота.

Скачать бесплатную диету: возьмите под контроль свое здоровье с нашей бесплатной диетой.

18. Станьте читателем этикеток

Чтобы вести здоровый образ жизни, вам необходимо знать, что вы вводите в свой организм. Прежде чем что-либо покупать, просмотрите этикетки на продуктах, чтобы определить количество трансжиров, углеводов и сахаров, содержащихся в них. Это поможет вам не отставать от своих целей по снижению веса.

19. Скажи НЕТ обработанным пищевым продуктам

Обработанные пищевые продукты — настоящий враг твоего здоровья. Он настолько загружен сахарами, солями и добавками, которые добавляют мусор в вашу систему. Чтобы уменьшить жир на животе, вы должны держаться подальше от обработанных пищевых продуктов. Именно отсутствие клетчатки в этих обработанных пищевых продуктах делает их непригодными для употребления, если вы хотите избавиться от жира на животе.

20. Общайтесь с друзьями, заботящимися о своем здоровье

Круг друзей определяет привычки и поведение, поскольку они оказывают наибольшее влияние. Таким образом, если вы проводите время с друзьями, у которых есть здоровые привычки, вы разовьете большую склонность к здоровым привычкам, которые могут легко сбросить лишние килограммы в области живота.

21. Выбирайте продукты, которые сжигают жир на животе

Некоторые продукты помогают легко избавиться от жира на животе. Овес, ячмень, яблоки, льняное семя, капсаицин, кардамон, авокадо и орехи — вот некоторые из продуктов, которые легко сжигают жир.

22. Кето для уменьшения жира на животе

Среди множества популярных диет для уменьшения жира на животе всем настоятельно рекомендуется кето для эффективного снижения потребления углеводов и сахара. Если вы будете следовать хорошо разработанному плану кето-диеты под руководством сертифицированного диетолога, вы легко сможете уменьшить жир на животе. Кето-диеты помогают нарастить мышечную массу, одновременно уменьшая жир, тем самым улучшая общее состояние здоровья.

23. Йога для избавления от жира на животе

Йога всегда считалась средством лечения физических и психических заболеваний. Но все забывают, что его можно использовать и как средство для похудения. Асаны йоги, такие как поза кобры, поза лука, доски, поза лодки, поза верблюда и поза собаки, считаются идеальными позами для уменьшения жира на животе.

24. Пейте воду для похудения

Вода — лучшее лекарство от многих болезней. Вода является фактическим растворителем многих продуктов метаболизма, а также помогает очищать организм. Вода также является важным продуктом питания для уменьшения приступов голода, поскольку вода дает чувство сытости. Ограничение калорий так же важно для потери жира, как и все остальное. Вот почему вам нужно пить много воды, чтобы уменьшить потребление пищи.

25. Создайте образ мышления, который поможет быстро избавиться от жира на животе

Мышление — это все! Путешествие по снижению веса в любой форме — это не просто следование нескольким советам, записанным в расписании. Это требует подняться над сиюминутными удовольствиями, а также преодолеть замкнутый круг эмоционального питания. Когда вы едите для своего здоровья, а не для своих вкусовых рецепторов, вы можете победить большинство болезней. А для этого нужно развивать устойчивый ум. Вы также можете заняться медитацией, где вы сможете научиться искусству управления своим умом.

Влияние накопления жира на животе на здоровье

Жир на животе всегда опасен, так как он подвергает риску ваше здоровье, накапливая огромные куски жира вокруг внутренних органов. Это может вызвать проблемы со здоровьем, такие как кровяное давление, сердечные приступы, инсульты, заболевания почек, диабет и проблемы с печенью.

Баллы на вынос

• Жиры на животе считаются вредными для организма, поскольку они могут вызывать такие заболевания, как диабет, артериальное давление, инсульт и рак.

• Висцеральные жиры вредны для здоровья, так как могут вызывать ряд заболеваний.

• Есть несколько советов по избавлению от жира на животе, такие как упражнения и диета, которые помогут вам добиться плоского живота.

---

Часто задаваемые вопросы о том, как избавиться от жира на животе

1. В чем разница между потерей веса и потерей жира?

Ответ . Потеря веса относится к общей потере массы тела, будь то жир или мышцы. Но потеря жира — это просто потеря жира без потери мышц. Потеря жира более эффективна, чем потеря мышц, поскольку мышцы являются неотъемлемой частью здорового человека.

2. Могу ли я терять жир и не терять вес?

Ответ . Да! Если вы набираете одинаковое количество мышц при сжигании жира, вы можете сохранить постоянный вес. Вот почему вы не должны доверять весам для определения потери веса. Но вместо этого используйте соотношение мышц и жира, чтобы узнать результаты своих режимов похудения.

3. Что вызывает жир в животе?

Ответ . Такие причины, как неправильное питание, отсутствие физических упражнений и плохой сон, могут повлиять на потерю жира на животе в процессе похудения.

4. Сколько жира на животе я могу терять каждую неделю?

Ответ . Чтобы сжечь жир на животе, вам нужно каждый день сокращать потребление калорий на 500, чтобы сбросить 1 фунт. Это нужно делать поэтапно, так как вы должны сосредоточиться на потере жира на животе, а не на мышцах в процессе уменьшения жира на животе.

5. Какие упражнения лучше подходят для сжигания жира на животе: кардио или силовые тренировки?

Ответ . Кардиотренировки всегда лучше подходят для сжигания жира на животе, чем любые другие упражнения с отягощениями. Поднятие тяжестей обычно уменьшает общее количество жира, но кардио лучше подходит для уменьшения талии.

Статьи I INGLOT

Как сделать кожу лица светлее: 11 народных средств

Многие девушки очень хотят сделать кожу своего лица светлее, чтобы веснушки и пигментные пятна так не бросались в глаза окружающим, а также, чтобы кожа выглядела нежнее и красивее. Но сделать это, к сожалению, получается не у всех, так как хорошие отбеливающие средства, как правило, имеют немалую цену. Возникает вопрос: что делать? Мы рекомендуем воспользоваться народными средствами, проверенными временем. Все они доступны и просты в приготовлении.

Народные средства, которые помогут сделать кожу лица светлее

1. Выдавите в миску сок из половинки лимона, погрузите в него ватный тампон, протрите им все места, которые вы хотите осветлить, и через 15-20 минут умойтесь теплой водой. Сразу после этого нанесите на кожу увлажняющий крем для повседневного использования. Это простая и безопасная процедура, которую можно выполнять не чаще 3-х раз в неделю и не более 1-го раза в день. Внимание: протирая кожу лица ватным тампоном, следите за тем, чтобы сок лимона не попал вам в глаза.
2. Огурец, как известно, обладает отбеливающими свойствами, поэтому из него мы можем приготовить простую маску, которая сделает кожу светлее: вымойте огурец средней величины, натрите его на терке, затем смешайте с кислым молоком, нанесите получившуюся смесь на лицо и оставьте минут на двадцать. При желании молоко вы можете заменить сметаной. По истечении 15-20 минут умойтесь водой комнатной температуры.
3. Добиться отличного результата вы можете, ежедневно протирая кожу лица свежевыжатым огуречным соком.
4. Сделать кожу светлее вам поможет и эта замечательная маска: в подходящей емкости размешайте по одной столовой ложке огуречного, лимонного и томатного сока, а также 1 ст. л масла сандалового дерева. Однородную массу наложите на очищенное лицо на 15-20 минут. После этого хорошенько умойтесь и воспользуйтесь увлажняющим средством.
5. Следующая осветляющая маска больше подходит для девушек с сухим типом кожи. Приготовление: тщательно размешайте 1 ст. л натурального меда с 1 чайн. л лимонного сока, 1 ст. л сухого молока и 2-3-мя каплями эфирного масла. Готовое средство держите на лице 20-25 минут. Сразу после умывания не забудьте воспользоваться увлажняющим кремом.
6. Также для приготовления отбеливающей маски могут подойти такие ягоды: земляника, калина, клубника, рябина, черная смородина, айва. Достаточно просто растереть ягоды (один вид или их смесь) и наложить получившуюся витаминную кашицу на кожу лица. Для большего эффекта можно добавить в эту маску сок лимона и 1 чайн. л пчелиного меда.
7. Скрабы, которые вы можете приготовить из натуральных продуктов, способствуют не только отбеливанию, но и очищению кожи. Смешайте 1 чайн. л сока лимона с 2 ст. л коричневого сахара и сырым яичным белком, отделенным от желтка. При нанесении скраба обязательно массируйте кожу мягкими движениями по кругу. По истечении 10-15 минут умойтесь и смажьте лицо увлажняющим кремом.
8. Еще один рецепт скраба: вскипятите немного воды, залейте овсяные хлопья и дождитесь полного остывания. После этого добавьте небольшое количество меда, молока и коричневого сахара. Массу консистенции сметаны наложите легкими круговыми движениями и оставьте на 10 минут.
9. Если вы обладательница сухой кожи, тогда приготовьте отбеливающую маску из жирного творога и сливок. Для этого смешайте в глубокой посуде 1 ст. л творога, 1 ст. л сливок, 1 ст. л сока лимона и 5 капель перекиси водорода (10%). Наложите маску на кожу и ждите 10-15 минут. После этого умойтесь водой комнатной температуры.
10. Для жирной кожи подойдет эта простая маска: смешайте в равных пропорциях водку с огуречным соком, после чего дайте полученной смеси настояться. Затем погрузите в нее ватный тампон, смажьте очищенное лицо и по истечении 15 минут умойтесь чуть теплой водой.
11. Если вы боитесь высушить кожу, тогда воспользуйтесь этим методом: только что закипевшей водой залейте пучок петрушки, закройте емкость крышкой, укутайте полотенцем и оставьте на 15 минут. Когда отвар полностью остынет, разлейте его в формочки для льда и поставьте в морозильную камеру. Полученными кубиками льда протирайте кожу каждое утро. Данная процедура отлично тонизирует, хорошо отбеливает, а также снимает отечность глаз.

В заключение

Напоследок дадим совет: если вы не хотите, чтобы под воздействием ультрафиолетовых лучей ваша кожа снова потемнела, перед выходом на улицу используйте специальные кремы с УФ-фильтрами. Ими желательно пользоваться не только в солнечные, но и в пасмурные дни.

Как отбелить кожу в домашних условиях: народные средства и кремы

Кожа человека физиологически склонна к пигментации и потемнению. Для нее это защитный механизм от ультрафиолета. Поэтому самый простой способ осветлить ее — избегать чрезмерного воздействия солнечных лучей. Но бывает и так, что пигментные пятна проявляются вне зависимости от этого фактора. В этом случае визит к дерматологу лучше не откладывать, поскольку может потребоваться серьезное лечение, вплоть до рецептурных препаратов.

Совсем другое дело, когда хочется сделать кожу чуть светлее исключительно в эстетических целях, потому что так кажется красивее. Для этого существует немало уходовых средств — масок и кремов. Однако и у них есть ряд ограничений по использованию.

• Зачем отбеливать кожу
• Народные средства
• Что нельзя использовать
• Как отбелить кремами
• Риски отбеливания

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Материал прокомментировали:

Маргарита Гехт, ведущий врач-дерматолог благотворительного фонда «Дети-бабочки», преподаватель онлайн-академии проблем кожи Skill for Skin;

Вера Бирюкова, менеджер по развитию косметических продуктов в службе исследования и разработок «Юнилевер Русь».

Зачем отбеливать кожу

Любые самостоятельные эксперименты с кожей — это всегда риск, и если есть сомнения, то лучше сразу обратиться к врачу

Отбеливание или осветление кожи — это косметическая процедура, которую проводят как локально, чтобы сделать отдельные пигментные пятна светлее, так и для общего выравнивания тона кожи. Для этого используют аппаратные методики или кремы, гели и маски. Принцип действия таких средств заключается в том, чтобы снизить концентрацию или выработку меланина — пигмента, отвечающего за цвет глаз, волос и кожи [1]. Для этого в составе присутствуют активные ингредиенты, которые делятся на синтетические и натуральные. В зависимости от концентрации их отпускают по рецепту или без.

Необходимость осветлить кожу может возникнуть по разным причинам, и иногда это исключительно субъективная потребность. Например, в азиатской культуре светлое «фарфоровое» лицо веками считалось одним из важнейших элементов не только женской красоты, но и успеха и процветания [2]. К слову, в наши дни на страны Азии приходится более половины рынка отбеливающей кожу косметики [3]. В европейской истории выбеленная светлая кожа долго время служила признаком знатности. Эту моду, по одной из версий, невольно задала королева Англии Елизавета I. После перенесенной оспы королева вынужденно скрывала изъяны на лице под толстым слоем белил [4].

Маргарита Гехт, ведущий врач-дерматолог благотворительного фонда «Дети-бабочки», преподаватель онлайн-академии проблем кожи Skill for Skin:

«С точки зрения медицины и здоровья большинство людей, которые используют осветлители для кожи, делают это по врачебным показаниям. В этом случае, как правило, используют рецептурные препараты, включая кремы, гели или аппаратные методики. Такое лечение может понадобиться при:

• пигментных пятнах;
• рубцах от угревой сыпи;
• изменении цвета кожи из-за гормональных нарушений, после беременности или проблем с эндокринной системой;
• мелазме — заболевании кожи, связанном с гиперпродукцией меланина.

Один из ингредиентов в осветлителях кожи — гидрохинон. В безрецептурной косметике его концентрация составляет около 2%, а в препаратах, которые выписывает врач, — 4–6%. В некоторых странах он запрещен из-за потенциальной токсичности и риска развития охроноза при длительном применении.

Также в составе таких средств могут быть стероидные компоненты или натуральные, получаемые из продуктов и растений. Например, протокатеховая кислота из плодов груши, фенольные экстракты рапсовой пчелиной пыльцы, экстракт граната или алоэ вера».

Как внутренние заболевания проявляются на коже

Как отбелить кожу в домашних условиях

Для осветления и выравнивания тона кожи существуют различные домашние способы, в которых в основном используют подручные средства, например такие продукты питания, как лимон, мед, кисломолочные продукты и т.д

© Shutterstock

Маргарита Гехт:

«Для осветления и выравнивания тона кожи существуют различные домашние способы, в которых в основном используют подручные средства, например такие продукты питания, как лимон, мед, кисломолочные продукты и т.д. Однако эффект от таких процедур не сравним со специализированной косметикой, а результат может быть травмирующим. Самодельные маски и кремы не имеют под собой научного подхода и доказательной базы, а потому могут спровоцировать аллергические реакции, а в худшем случае — сильное повреждение кожи».

Вместе с тем роль некоторых нутриентов, содержащихся в ряде пищевых продуктов, хорошо изучена, и даже есть данные об их эффективности для осветления кожи, но с оговорками. Вот некоторые из них [5].

Цитрусовые маски для осветления кожи

Витамин С и его производные способны снижать синтез меланина [6],[7]. Такую активность связывают с препятствием действию тирозина, отвечающего за скорость выработки пигмента. Он содержится во многих продуктах, рекордсменами по его содержанию считаются цитрусовые. Апельсин, лимон, грейпфрут — отличные источники этого элемента. Рецептов народных масок с этими фруктами, в том числе для осветления кожи, можно найти не менее десятка. Например, в одном предлагается смешать сок лимона с водой и наносить полученный раствор ватным диском на кожу на 20 минут.

В теории заметить небольшой результат от такой маски можно через три-четыре недели регулярного применения. Но стоит помнить, что лимонный сок может вызвать сильное раздражение и что он реагирует на солнечный свет. Поэтому, прежде чем выходить на улицу, убедитесь, что он тщательно смыт.

В то же время при местном нанесении витамина С на кожу не все так однозначно, поскольку для лучшего впитывания ему нужны вспомогательные агенты и особые условия. Например, в одном из исследований указывается, что это возможно при уровне pH ниже 4 и присутствии витамина С в виде аскорбиновой кислоты [8].

В каких продуктах много витамина С

Маски с маслами для осветления кожи

Перед использованием крема нанесите небольшое количество средства на участок неповрежденной кожи и посмотрите на реакцию в течение 24 часов

© Unsplash

В одном исследовании выделенные из пальмового масла вещества рассматриваются как потенциальные агенты для средств по отбеливанию кожи [9]. Но, как признают сами авторы, у них скорее вспомогательная роль и вопрос требует дальнейшего изучения. Основное действие отводится витамину Е, которого в достатке не только в растительных маслах, но и в орехах, листовой зелени и шпинате [10].

Витамин Е — мощный антиоксидант, состоящий из восьми веществ. Выраженный депигментирующий эффект, как показывают исследования, оказывает α-токоферол [11]. Его можно найти в составе многих косметических средств — от сывороток до мазей.

При самостоятельной попытке сделать маску, богатую витамином Е, стоит помнить, что это чрезвычайно нестабильный элемент, который легко расщепляется до неактивных форм под воздействием света и воздуха [12]. В промышленности для сохранения питательных свойств и лучшей транспортировки в слои кожи используют сложные химические соединения, которые воспроизвести в домашних условиях невозможно.

Витамин Е: чем полезен и как принимать

Маски с ретинолом для осветления кожи

Витамин А необходим для поддержания целостности и здоровья кожи. Однако в чистом виде в дерматологии он не применяется, а вот его производные, в частности ретинол, показывают высокую эффективность. Доказано, что он не только улучшает текстуру кожи, но и устраняет пигментацию. В косметике ретинол присутствует в разных формах — сыворотках, кремах и тканевых масках. Последние наиболее удобны для домашнего применения. А вот смешивать готовые сыворотки ретинола с другими продуктами, в том числе пищевыми, не рекомендуется.

«Сыворотки с ретинолом не смешивают с другими продуктами, если это не указано в аннотации к ним. В противном случае произойдет инактивация, ретинол распадется, и никакого эффекта от его применения не будет», — говорит дерматолог Гехт.

Тканевые маски с ретинолом, как и другую косметику с ним, следует использовать дозированно, поскольку препарат может вызвать сухость и раздражение кожи. Для начала их можно наносить только через день, а затем переходить к ночным процедурам [13]. Дополнительно следует применять солнцезащитный крем в течение дня. Также рекомендуется избегать использования таких препаратов во время беременности [14].

Что такое ретинол и зачем он нужен коже

Чем нельзя отбеливать кожу

В попытке сделать кожу светлее нужно придерживаться здравого смысла и не пытаться извлечь выгоду из тех продуктов, которые в принципе для этого не подходят

© Unsplash

В попытке сделать кожу светлее нужно придерживаться здравого смысла и не пытаться извлечь выгоду из тех продуктов, которые в принципе для этого не подходят. Тем более нельзя использовать бытовую химию или какие-либо медикаменты из аптечки. Для отбеливания кожи нельзя применять:

• соду;
• перекись водорода;
• уксус и другие кислоты;
• зубную пасту.

Врачи предупреждают: все эти средства могут вызвать сильное повреждение кожи, включая ожоги. По их совету, самый простой и безболезненный способ контролировать тон и пигментацию кожи — регулярное использование фотозащитных средств. Для города — SPF 15–25, для отдыха на море и в горах — SPF 30–50+.

Крем номер один: что нужно знать о солнцезащитных средствах

Как отбелить кожу кремами

Вера Бирюкова, менеджер по развитию косметических продуктов в службе исследования и разработок «Юнилевер Русь»

«Для стойкого и выраженного осветления кожи косметическими средствами предпочтительнее использовать полноценный комплекс с очищением, экспресс-уходом и уходом на каждый день. Все косметические средства можно поделить на три группы.

1. Мгновенный оптический эффект. Для уменьшения видимости пигментации. Например, за счет перламутровых частиц либо маскировки пигментированным средством (консилером) или же с помощью функциональных наполнителей, скрывающих пигментацию по принципу дополняющих друг друга цветов. Например, на красное пятно постакне наносим средство с зеленым пигментом, и оно становится незаметным. Данный эффект держится до первого умывания, зато это отлично выручает, когда выровнять тон нужно здесь и сейчас. Например, перед важным мероприятием.
2. Отсроченный эффект. Воздействие на уже видимые пигментные пятна, их осветление. Здесь отлично работают АНА-, BHA-, PHA-кислоты, ниацинамид, ретинол и другие активные средства.
3. Превентивный эффект. Для ингибирования синтеза и созревания меланина для предотвращения появления новых пятен. В этом случае в составе кремов стоит обратить внимание на 1-метилгидантоин-2-имидом.

При использовании осветляющих средств, особенно с ретинолом и кислотами, нужно избегать пребывания на солнце и пользоваться кремом с SPF. Иначе достигнутые результаты по осветлению будут потеряны. Кроме того, могут появиться негативные побочные эффекты».

Когда нельзя отбеливать кожу

Отказаться от использования осветляющей косметики стоит в случае обострения хронических заболеваний, например при атопическом дерматите, солнечных ожогах или после химического пилинга

© Shutterstock

Отказаться от использования осветляющей косметики стоит в случае обострения хронических заболеваний, например при атопическом дерматите, солнечных ожогах или после химического пилинга. Кроме того, стоит учитывать потенциальные риски, связанные с осветлителями кожи. По словам дерматолога Маргариты Гехт, в их числе следующие факторы.

• Длительное использование, которое может способствовать преждевременному старению кожи.
• Стероиды в некоторых средствах могут увеличить риск кожных инфекций, истончения кожи, появления акне и плохого заживления ран.
• Гидрохинон может вызвать нежелательное и не поддающееся лечению изменение цвета кожи (охроноз). Убедитесь, что в безрецептурном осветлителе для кожи его содержится не более 2%.
• Различные отбеливающие средства, в том числе натуральные ингредиенты, могут вызвать раздражение или аллергическую реакцию.
• Избегайте средств с ртутью в составе, на этикетке это вещество может скрываться под названиями каломель, меркуриус или меркурио.

Теги: здоровье кожи

Как сделать кожу светлее: 7 эффективных способов

Темные пятна, веснушки, шрамы от угревой сыпи и неравномерный тон кожи — это лишь некоторые из препятствий на пути бесконечного поиска более чистой и светлой кожи.

Красота с незапамятных времен ассоциировалась со светлым цветом лица. Стремление к более светлому оттенку кожи можно проследить еще в период Нара в Японии (710-94), когда женщины красили свои лица в белый цвет пудрой, называемой осирои. Перенесемся в 21 век: благодаря достижениям в науке и медицинских исследованиях сейчас на рынке существует бесчисленное множество продуктов для осветления кожи, которые безопасны для длительного использования.

Прежде чем покупать эти продукты, полезно узнать разницу между осветлением кожи и отбеливанием кожи, чтобы вы знали о преимуществах и рисках каждого метода. Узнав об этом, вы сможете внести безопасные изменения в свой распорядок дня, чтобы ваша кожа не потемнела. Знание того, какие ингредиенты для осветления кожи работают, также поможет решить проблему более темного тона кожи и пигментации.

Разница между осветлением кожи и отбеливанием кожи 

Термины «осветление кожи» и «отбеливание кожи» могут звучать так, как будто они означают одно и то же. Правда в том, что эти два термина довольно сильно различаются, что мы и рассмотрим ниже.

Что такое осветление кожи?

Как следует из названия, осветление кожи относится к использованию продуктов или процессов для осветления цвета вашей кожи, а также прыщей, пигментных пятен, солнечных пятен и так далее. Изменение обычно постепенное и происходит в течение более длительного периода. Осветление кожи также включает использование ингредиентов, ингибирующих меланин, как натуральных, так и синтетических, для достижения более светлого тона кожи.

Что такое отбеливание кожи?

Отбеливание кожи является более агрессивным методом по сравнению с осветлением кожи. Его можно использовать взаимозаменяемо с «обесцвечиванием кожи» и часто включает резкое изменение вашего естественного тона кожи на гораздо более белый цвет лица. Для этого часто используются отбеливающие кремы, содержащие отбеливающие вещества, такие как гидрохинон и ртуть, для подавления выработки меланина. Учитывая, что эти ингредиенты потенциально токсичны для кожи и могут вызвать другие осложнения со здоровьем, отбеливание кожи считается более опасным, чем осветление кожи.

Какой метод рекомендуется?

Хотя отбеливание кожи может осветлить тон кожи за более короткий период, этот метод часто не рекомендуется из-за возможных последствий для здоровья. Вместо этого осветление кожи рекламируется как более безопасный метод без неблагоприятных побочных эффектов.

Что вызывает потемнение кожи?

Меланин является основной причиной большинства проблем с пигментацией. Например, солнечные пятна и меланодермия возникают из-за избытка меланина, отложившегося в дерме. Поствоспалительная гиперпигментация (PIH) возникает, когда происходит перепроизводство или неравномерное распределение меланина после воспаления кожи. Веснушки, естественное состояние, вызванное генетикой, представляют собой клетки кожи, содержащие меланин.

Чтобы осветлить кожу и решить проблемы с пигментацией, имеет смысл ограничить выработку меланина в коже. Но как именно производится меланин?

Наука о производстве меланина

Меланин производится в меланоцитах, пигментных клетках базального слоя кожи. Каждый меланоцит окружен 36 кератиноцитами, образующими меланиновую единицу. После синтеза меланин переносится в эти кератиноциты, что приводит к потемнению окружающей области кожи.

Когда выработка меланина или перенос меланина аномально изменены, это вызывает образование возрастных пятен, веснушек, меланодермии, шрамов от угревой сыпи и даже витилиго. Витилиго — это депигментирующее кожное заболевание, вызванное окислительным стрессом меланоцитов, что приводит к потере цвета кожи.

Наиболее важным ферментом, который необходим для производства меланина, является тирозиназа. Он действует, превращая L-тирозин в допахинон, который затем производит меланин. Другими ферментами, участвующими в меланогенезе, являются белки, родственные тирозиназе (TRP-1 и TRP-2).

Вот почему большинство осветляющих средств по уходу за кожей содержат ингредиенты, которые ингибируют активность тирозиназы, чтобы уменьшить или предотвратить выработку меланина. Эти ингредиенты могут быть синтетическими, например альфа-арбутин. Но в последнее время натуральные ингредиенты, такие как койевая кислота и экстракт папайи, приобрели большую популярность как более безопасные, но эффективные средства для осветления кожи.

Как сделать кожу светлее

Прежде чем сделать кожу светлее, в первую очередь важно предотвратить ее потемнение. Вы можете сделать это, используя солнцезащитный крем, регулярно отшелушивая кожу и защищая кожу от загрязнителей окружающей среды. Профилактика имеет ключевое значение, поскольку осветление кожи часто является длительным и интенсивным процессом, которого можно вообще избежать.

1. Используйте профилактический солнцезащитный крем

Большинство проблем с неровной кожей, таких как пигментные пятна, меланодермия и ПВГ, могут усугубляться или вызываться длительным воздействием УФ-излучения. УФ-излучение генерирует свободные радикалы, которые стимулируют выработку меланина для защиты кожи от этих вредных лучей.

Вот почему воздействие УФ-излучения создает порочный круг: повышенное пребывание на солнце повышает уровень меланина в коже, что приводит к ее потемнению. Существующая гиперпигментация может стать темнее, могут появиться новые пигментные пятна, веснушки или вспышки меланодермии.

Таким образом, вы должны использовать солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 и выше, чтобы ваша кожа не потемнела в первую очередь. Даже если вы находитесь в помещении, ваша кожа по-прежнему восприимчива к УФА-лучам, которые могут проникать через окна. Это означает, что независимо от того, находитесь ли вы в помещении или на улице, вы должны наносить солнцезащитный крем на лицо и тело, особенно на шею, руки и ноги. Вы также должны носить головной убор и солнцезащитные очки, когда находитесь на улице, для дополнительной защиты от пигментации, вызванной УФ-излучением.

2. Регулярно делайте пилинг кожи

Кератиноциты в верхнем слое эпидермиса обновляются каждые четыре недели. Другими словами, без регулярного отшелушивания омертвевшие клетки кожи, скорее всего, сейчас находятся на вашей коже. Помимо того, что ваша кожа становится тусклой, это также приводит к тому, что тон вашей кожи и пятна осветляются дольше.

Использование физических и химических эксфолиантов в ежедневном уходе за кожей поможет быстрее осветлить кожу, поскольку меланин экспрессируется в кератиноцитах. Физические отшелушивающие средства воздействуют на самый верхний слой кожи благодаря своим механическим движениям, что делает их идеальными для поверхностного обесцвечивания.

Химические пилинги, содержащие осветляющие кожу ингредиенты, такие как бета-гидроксикислоты (BHA), могут проникать глубже в дерму. Это делает его идеальным для устранения более стойких пятен. Химические эксфолианты также не используют абразивные движения, что означает, что они отлично подходят для чувствительной кожи.

Маска для лица YORA Clarify Face Mask сочетает в себе физические и химические эксфолианты в одном продукте. Он содержит бамбуковые шарики и активированный уголь, которые слегка отшелушивают и удаляют загрязнения, не повышая чувствительность кожи. Кроме того, добавлена ​​салициловая кислота, которая глубоко проникает в кожу для глубокого очищения.

Если вы являетесь поклонником AHA кислот, выберите Revitalize Face Polish. Он наполнен гликолевой кислотой, чтобы очистить закупоренные поры и удалить омертвевшие клетки кожи. Увлажняющий ПЕНТАВИТИН®, витамин Е, алоэ и масло семян жожоба также добавлены, чтобы сохранить вашу кожу эластичной и чистой.

3. Защитите свой кожный барьер от загрязнителей окружающей среды 

Возможно, вы заметили в последнее время всплеск продуктов по уходу за кожей, защищающих от загрязнения, и задаетесь вопросом, нужны ли они вашей коже. Ответ однозначный да.

Поскольку большинство из нас живет в городских районах, ваша кожа постоянно подвергается риску из-за таких загрязняющих веществ, как смог, радиация, химикаты и даже синий свет, излучаемый вашим смартфоном и планшетом.

Загрязняющие вещества являются антитезой здоровой кожи, поскольку они генерируют свободные радикалы, которые не только способствуют преждевременному старению кожи, но и увеличивают выработку меланина. Исследование, проведенное в 2007 году Департаментом медицинской физики Университета прикладных наук TFH в Берлине, объяснило, что это связано с тем, что меланин действует как защита от свободных радикалов.

Таким образом, становится все более важным использовать правильные продукты, которые защитят вашу кожу от таких загрязняющих веществ и предотвратят ее потемнение. Одним из таких примеров является защитная сыворотка YORA для лица, поскольку она насыщена FILMEXEL® для обеспечения барьера от внешних факторов окружающей среды. Дополните его увлажняющим кремом Revitalize Face, который обеспечивает дополнительную защиту от загрязняющих веществ, вызывающих свободные радикалы.

4. Используйте средства для осветления кожи в ежедневном уходе за кожей

После принятия необходимых мер, которые предотвратят потемнение вашего текущего тона кожи, пришло время углубиться в то, что вы можете сделать, чтобы сделать вашу кожу светлее.

Включение средств по уходу за кожей, содержащих осветлители кожи, в ваш ежедневный уход является обязательным. Выбирая средство для осветления кожи, убедитесь, что оно содержит хотя бы один из следующих ингредиентов:

• Азелаиновая кислота: этот популярный ингредиент для кожи очень эффективен для осветления кожи без неблагоприятных кожных осложнений. 20% азелаиновая кислота так же эффективна, как 4% гидрохинон при лечении меланодермии, но без негативных побочных эффектов.
• Арбутин: это вещество может быть получено из толокнянки, черники, клюквы и груши. Исследовательский центр Shiseido в Иокогаме, Япония, обнаружил, что арбутин ингибирует активность меланосомной тирозиназы, что делает его эффективным средством для осветления кожи.
• Бергамот: исследование 2019 года, опубликованное в Журнале пищевых наук и питания, указывает на противовоспалительные и антиоксидантные свойства бергамота, которые помогают уменьшить и предотвратить окислительный стресс в клетках.
• Койевая кислота: Согласно экспертной группе по обзору косметических ингредиентов (CIR), 2% койевая кислота безопасна для использования в качестве депигментирующего ингредиента в косметике.
• Молочная кислота. Клиническое исследование, проведенное в 2014 году Медицинским колледжем и больницей Рохилкханд и Институтом медицинских наук Шри Рама Мурти Смарака, показало эффективность пилинга с 82% молочной кислотой в значительном улучшении состояния при меланодермии. Молочная кислота также не вызывала никаких побочных эффектов, кроме жжения, и смогла сохранить улучшенный тонус кожи через три месяца после проведения пилинга.
• Шелковица: листья шелковицы содержат полифенолы, обладающие депигментирующими свойствами. В исследовании, проведенном в 2011 году Институтом фармацевтической информатики Чжэцзянского университета, листья тутового дерева показали ингибирующий эффект фермента тирозиназы, что делает его естественным осветлителем кожи.
• Ниацинамид: На основании исследования, проведенного в 2002 году Отделом исследований и разработок Procter & Gamble Far East в Японии, ниацинамид является проверенным кандидатом в качестве средства для осветления кожи, поскольку он может ингибировать перенос меланосомы от меланоцитов к кератиноцитам.

После того, как вы нанесли все средства по уходу за кожей, нанесите маску на ночь в качестве последнего шага вашей процедуры, чтобы закрепить все полезные свойства. Маска для сна также оказывает увлажняющее и восстанавливающее действие, пока вы спите. Чтобы еще больше усилить эффект осветления кожи, сделайте маску для лица, которая также содержит ингредиенты, осветляющие кожу.

5. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами

Поскольку свободные радикалы стимулируют выработку большего количества меланина, важно потреблять больше продуктов, богатых антиоксидантами. Это связано с тем, что антиоксиданты противодействуют вредному воздействию свободных радикалов, отдавая электрон для их стабилизации. Таким образом, свободные радикалы нейтрализуются, что может преуменьшить меланогенез.

Антиоксиданты естественным образом синтезируются в вашем организме, или их можно пополнить из внешних источников, употребляя в пищу богатые антиоксидантами фрукты и овощи или принимая пероральные добавки. Основными антиоксидантами, которые вы должны включить в свой рацион, являются витамин Е, бета-каротин, витамин С и селен.

Чтобы выбрать продукты, богатые этими витаминами, выберите: 

• Ягоды, такие как слива какаду, черника, клубника 
• Цитрусовые, такие как апельсины, киви и лимоны
• Темнолистовые овощи, такие как капуста и шпинат 

Если вы заинтересованы в пероральных добавках, попробуйте добавку для кожи YORA «красота изнутри», которая содержит каротиноиды ликопина и витамин С. Эти два мощных антиоксиданта работают в тандеме, борясь со свободными радикалами и со временем делая вашу кожу светлее. .

6. Попробуйте микродермабразию

Если вы хотите осветлить остатки прыщей, попробуйте микродермабразию. Эта процедура включает в себя глубокое отшелушивание кожи для выявления новых клеток кожи, выравнивания тона кожи, осветления следов ПВГ и уменьшения тонких линий и морщин. Повторные сеансы обычно рекомендуются для заметного улучшения тона кожи.

Обратите внимание, что микродермабразию нельзя делать на воспаленной коже, так как абразивные движения крошечных кристаллов, используемых в процедуре, могут ухудшить состояние кожи. Сначала поговорите со своим дерматологом, чтобы определить, подходит ли он вам. Кроме того, после каждой процедуры вы можете испытывать легкое покраснение, сухость или повышенную чувствительность к солнцу.

7. Подумайте о лазерной терапии

Лазерная терапия считается дорогостоящей и трудоемкой косметической процедурой, поэтому рекомендуется попробовать другие альтернативы, прежде чем приступать к этому пути. Процедуры лазерного осветления кожи работают путем удаления самого внешнего слоя эпидермиса или повреждения меланоцитов в коже.

По данным Национальной службы здравоохранения, лазерная терапия обычно требует восстановления от одной до двух недель и делает вашу кожу сверхчувствительной к солнцу на срок до шести месяцев. Кроме того, осветляющие кожу эффекты лазерной терапии могут различаться у разных людей. У некоторых может наблюдаться заметное улучшение тона кожи, у некоторых может наблюдаться временный эффект, а у других вообще не должно быть никаких изменений.

Ключевое значение имеет профилактика и уход

Когда дело доходит до осветления кожи, профилактика лучше, чем лечение. Сосредоточьтесь на уходе за солнцем, отшелушивании и защите кожного барьера, чтобы предотвратить потемнение тона кожи или пятен. После того, как у вас есть система профилактики, вы можете обратить свое внимание на осветление тона кожи и другие проблемы с пигментацией, используя правильные продукты и употребляя в пищу правильные продукты.

Этот двусторонний подход к профилактике и уходу изменит ваш уход за кожей и диету, чтобы добиться более светлой кожи более естественным и целостным образом.

15 самодельных советов, которые помогут добиться светлой кожи за 7 дней

Автор ‐ 08.04.2016 28.03.2016

Мы, как страна, виноваты в том, что одержимы светлой кожей. В то время как международные модные круги приглашают смуглых индийских моделей, таких как Лакшми Менон, и загорелых красавиц, таких как Фрида Пинто, завоевывают признание в Голливуде, наш собственный Болливуд по-прежнему изображает идеалы светлой кожи. Катрина Каиф, Карина Капур. Хотя такие сравнения «несправедливы», нельзя винить люди ищут более яркий сияющий цвет лица просто потому, что у каждого из нас свой идеал красоты. Многие кремы и лосьоны, представленные на рынке, обещают очистку кожи в течение нескольких недель, но они приносят больше вреда, чем пользы. При осветлении и осветлении кожи важно использовать натуральные ингредиенты, чтобы ваша кожа оставалась здоровой на протяжении многих лет. Здесь я перечислил лучших домашних средств для быстрого получения светлой кожи за 7 дней.

Самые быстрые домашние средства для более светлой кожи:

1. Маска из нутовой муки

Нутовая мука, также известная на хинди как «бесан», является отличным отшелушивающим средством, удаляющим старые и ороговевшие клетки кожи. Смешайте его с розовой водой, чтобы получить мягкую и влажную кожу. Кроме того, вы также можете смешать его с молоком. Молоко содержит молочную кислоту, которая является проверенным осветлителем. Добавление щепотки куркумы помогает предотвратить кожные заболевания, такие как прыщи. Куркума также заживляет старые шрамы. Маска из нутовой муки делает вашу кожу очень мягкой и даже омолаживает! Следуйте этому в течение недели, чтобы стать чище и светлее.

2. Творожная маска

Для всех, кто любит есть творог из-за его пробиотических свойств, есть хорошие новости. Это полезно не только для вашего желудка. Творог, как и молоко, содержит молочную кислоту. Как упоминалось ранее, молочная кислота осветляет кожу и помогает сделать ее светлой. Простое нанесение творога на лицо может заставить его светиться. Как уже говорилось ранее, вы также можете добавить куркуму в эту маску. Творог придает мгновенное сияние и делает лицо сияющим. Применяйте эту маску для лица ежедневно в течение недели, чтобы получить светлую кожу.

3. Маска из папайи

Папайя содержит фермент «папаин», который помогает добиться более светлого цвета лица. Папайя является самым популярным ингредиентом в косметике, используемой в Корее и Японии. Мыло из папайи очень популярно на Филиппинах. Простой рецепт использования этого сильнодействующего ингредиента состоит в том, чтобы взять несколько кусочков папайи и размять их. Обильно нанесите на лицо. Эта фруктовая паста тоже приятно пахнет. Примерно через 20-25 минут смыть. Вы сразу заметите свечение. Делайте это ежедневно в течение 7 дней для светлой кожи.

4. Маска из овсянки

Овсянка полезна для организма. Это общеизвестный факт. Однако овсянка также является отличным скрабом и отшелушивающим средством. Возьмите горсть овсянки в миску и добавьте к ней немного холодного молока. Хорошо перемешайте и нанесите эту пасту на лицо. Медленно протрите лицо этой густой пастой. Делайте это осторожно, так как слишком сильное трение может повредить кожу. Через 5-10 минут после скрабирования смыть. Протрите лицо чистым полотенцем. Ваша кожа будет чувствовать себя свежей и выглядеть справедливой. Это один из лучших способов получить светлую кожу.

5. Маска из молочного крема

Молочный крем является отличным увлажняющим средством. Эта маска особенно полезна женщинам с сухой кожей. Молочные сливки, также известные как «малай», также содержат молочную кислоту, такую ​​как творог и чистое молоко. Обильно нанесите на лицо и смойте через 20 минут. Эта маска сделает вашу кожу невероятно мягкой. Справедливость в течение 7 дней является дополнительным преимуществом этой маски.

6. Маска из измельченного миндаля

Миндаль считается одним из самых полезных продуктов в мире. Эти орехи богаты витамином Е, который помогает сохранить кожу мягкой и эластичной. Простой ритуал замачивания миндаля в молоке на ночь и измельчения его на следующее утро, чтобы сделать зернистую пасту из миндаля и молока, может избавить вас от проблем с красотой и дать вам чистую белоснежную кожу. Эта смесь также действует как скраб. Что вы можете сделать, так это нанести это как маску и перед тем, как смыть, почистить кожу с помощью миндальных зерен. Эта маска не только подарит вам светлую кожу, но и удалит мертвые клетки.

7. Лимонная маска

Это одна из самых простых масок и меня поражает простота этого ритуала красоты. Просто выжмите лимон и нанесите сок на лицо. Оставьте на 15-20 минут и вуаля – кожа станет белее и светлее в кратчайшие сроки. Однако следует помнить о двух вещах. Во-первых, лимон очень кислый. Изначально не стоит наносить его более чем на 2-3 минуты. Время можно увеличивать с каждым днем. Также эта маска может не подойти людям с сухой кожей. Я бы сказала, что эта маска лучше всего подходит для жирной кожи, но ее могут попробовать и женщины с нормальной кожей. Дополнительным бонусом этой маски является то, что она также помогает избавиться от старых шрамов.

8. Маска из сандалового дерева

Прекрасный аромат этой маски пробудит ваши чувства! Сандаловое дерево было давним ингредиентом в уходе за кожей и использовалось поколениями индийских женщин. Эта маска очень нежная, подходит для всех типов кожи и помогает получить светлую кожу всего за 7 дней. Это также очень успокаивает и отлично подходит для бабьего лета, когда вы хотите нанести что-то прохладное на кожу после дня, проведенного под палящим солнцем! Если вы можете достать настоящую палочку из сандалового дерева, вы можете растереть ее о плоский камень или точильный камень с небольшим количеством воды, чтобы получить жидкую пасту. Вы также можете купить чистый порошок сандалового дерева и смешать его с розовой водой (еще один охлаждающий агент), чтобы получилась паста. Нанесите это на лицо и оставьте на 15-20 минут. Смыть холодной водой.

9. Медовая маска

Особенно полезна для зрелых женщин. Мед обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают избавиться от морщин, а также предотвращают появление новых. Мед содержит перекись, которая помогает осветлить кожу. Чистый мед можно наносить отдельно и оставлять на коже на 15-20 минут, чтобы кожа стала заметно бледнее.

10. Шафрановая маска

Женщины Кашмира известны своей лилийно-белой кожей. В то время как климат действительно помогает сохранить их светлую кожу, домашние рецепты, содержащие шафран или «кесар», очень популярны среди женщин долины. Чистоту чистого шафрана можно проверить, опустив несколько его нитей в молоко. Если молоко станет золотистым или красным, можете быть уверены, что ваш шафран настоящий. Чтобы получить максимальную отдачу от этой дорогой травы, замочите ее в молоке на полчаса, а затем наносите это молоко на лицо каждый день для хорошего сияния в течение 7 дней. Смыть через 15-20 минут, чтобы получить яркий и светлый цвет лица.

11. Картофельная маска

Картофель богат витамином С и ниацином, которые эффективно осветляют кожу. Просто натрите картофель и добавьте к нему немного молока. Вы также можете смешать их в кухонном комбайне, чтобы получить кремообразную пасту. Используйте ежедневно для достижения наилучших результатов справедливости.

12. Земля Фуллера

Земля Фуллера или маска «мультани митти» полезна для женщин с жирной кожей и является одним из лучших способов быстрого осветления кожи. Он также является охлаждающим агентом. Этот летний маст-хэв можно оставить на коже на 15-20 минут и смыть, чтобы получить нежирный вид.

13. Апельсиновая корка

Высушенные апельсиновые корки можно измельчить в мелкий порошок и смешать с молоком или розовой водой. Апельсины богаты витамином С, который помогает осветлить кожу.

14. Яблочная маска

Яблоки содержат малеиновую кислоту, которая помогает осветлить тон кожи за неделю.

Жиросжигающие тренировки в домашних условиях

Мила

Тренер

Екатерина

Тренер

Анна

Тренер

Марина

Тренер

Ольга

Тренер

Денис

Тренер

Анар

Тренер

Катерина

Тренер

Екатерина

Тренер

Анастасия

Тренер

Кристина

Тренер

Жир в организме человека исполняет две важные функции: энергетического запаса и амортизации от внешних воздействий. Но излишки жировой прослойки не красят ни мужчину, ни женщину. Поэтому и существуют жиросжигающие тренировки.

Главный источник излишков — углеводистая пища: хлеб, сахар, сладости. Если количество съеденных калорий превышает истраченные, сахара начинают перерабатываться в жир, который копится на бёдрах, животе, руках, ногах и груди.

Чтобы вернуть стройность, недостаточно спортзала или комплекса домашних упражнений. Нужно питаться правильно. Но на фоне диеты, тренировки для похудения необходимы не меньше. Они помогут избавиться от лишних килограммов и проблем со здоровьем.

Польза от жиросжигания

Занятия, рассчитанные на избавление от жировой прослойки, включаются в программу тренировок, чтобы создать профицит (недостаток) калорий. Тогда организм начинает тратить накопленный запас на работу мышц. Положительные стороны жиросжигания заключаются в следующем:

— повышается общий тонус;
— вырабатывается выносливость;
— ускоряются обменные процессы;
— укрепляется костная ткань;
— положительно изменяется гормональный фон;
— стимулируется мозговая деятельность;
— улучшается настроение;
— увеличивается работоспособность;
— включаются процессы обновления на клеточном уровне.

Жиросжигающая тренировка дома не наносит вреда. Единственное условие: правильная техника выполнения фитнес упражнений. Например, человеку с третьей степенью ожирения, нельзя бегать и прыгать. Пострадают суставы. Адекватная оценка своего состояния сберегает здоровье и помогает получить от домашней тренировки максимум пользы.

Правильный подход к домашнему фитнесу для снижения веса

Жиросжигание строится не только на создании недостатка калорий или переработке лишнего энергозапаса. Если есть избыточный вес, значит в наличии и сбой обмена веществ. Нужно стимулировать выработку гормонов, ответственных за сжигание жира, снизить уровень инсулина и кортизола.

Общий план тренировок включает четыре пункта.

1. Ограничение углеводов.
2. Кардионагрузки.
3. Укрепление мышечного корсета и пресса.
4. Выполнение жиросжигающих упражнений два раза в неделю.

Подойдут бёрпи, скакалка, Табата, круговые тренировки и многое другое. Набор приёмов зависит от индивидуальных особенностей. Жиросжигающие тренировки для женщин обязательно включают работу над областью бёдер и живота. Специалисты советуют никогда не забывать про разминку. Это поможет избегать травм. Отдых между подходами должен быть не более минуты. Обязательно пейте воду.

Общий комплекс фитнеса для дома должен включать упражнения на все группы мышц. Мы поможем вам получить максимальную пользу. Воспользуйтесь сервисом Motify, где выложено более тысячи бесплатных видео уроков. Онлайн тренировки от профессионалов помогут выработать правильную технику для избавления от лишнего веса.

Жиросжигающая тренировка

Иногда может быть сложно выделить время для занятий в зале. Бывает и так, что у человека просто нет желания покидать пределы квартиры холодным осенним вечером. Хорошо, что можно худеть дома на жиросжигающих тренировках. Все, что потребуется – гладкая поверхность под ногами, таймер, небольшие гантели, коврик и понимание того, как тренироваться по системе табата.

Подобную технику интенсивных тренировок создал профессор Идзуми Табата в 20-м веке. Во время исследования 2 группы людей занимались спортом в течение 6 недель, следуя различным техникам. 1-я группа тренировалась 5 раз в неделю по 1 ч с обычной интенсивностью, 2-я – 4 раза по 4 мин с повышенной интенсивностью. В это сложно поверить, однако результаты 2-й группы были лучше – у них наблюдался прогресс и в аэробной, и в анаэробной системах.

Плюсы табаты

Жиросжигающие тренировки дома по системе табата весьма популярны, так как входящие в них упражнения кратковременны, эффективны. Одна тренировка не занимает больше 4 мин, включает в себя:

·         20 упражнений повышенной интенсивности на максимуме возможностей;

·         10 с перерыва;

·         еще 7 повторов описанного выше раунда.

Если одной тренировки вам недостаточно, передохните, позвольте мышцам восстановиться и начинайте новую.

Основные плюсы жиросжигающих тренировок по системе табата:

1.       Улучшение выносливости. Увеличивается как аэробная, так и анаэробная выносливость. Идзуми Табата, проводя исследование, обнаружил, что у 1-й группы, которая занималась по 1 ч со стандартной интенсивностью, стали лучше только аэробные показатели. У 2-й группы улучшились и аэробные, и анаэробные показатели.

Аэробная система начинает работать при средних нагрузках невысокой/обычной интенсивности, когда кислородных элементов достаточно для обеспечения тела энергией. К аэробным упражнениям причисляются бег трусцой, скандинавская ходьба, езда на велосипеде на небольшой скорости. Анаэробная система активируется во время выполнения коротких упражнений в высоком темпе, когда организм начинает функционировать в бескислородном режиме. Именно к анаэробным тренировкам причисляется табата.

2.      Эффективность тренировки на жиросжигание. Соответственно с результатами исследования, которое провели в университете Висконсина (США), энергозатраты при занятиях табатой – 15 килокалорий за 1 мин. При беговых упражнениях сжигание килокалорий более медленное – всего 9 ккал за 1 мин.

3.      Улучшение метаболизма. Во время исследования в кинезиологической лаборатории университета Оберна профессор Мишель Олсон обнаружила, что после тренировки по системе табата скорость обмена веществ повысилась как минимум в 2 раза (ускорение метаболизма наблюдалось в течение получаса после завершения упражнений). Ускоренный метаболизм обеспечивает быстрое сжигание жира.

4.      Универсальность. Подобные жиросжигающие тренировки в домашних условиях может выполнять любой человек, имеющий минимальный опыт занятий спортом и средний уровень подготовки. Однако такие упражнения нельзя делать тем, кто страдает заболеваниями сердца, сосудов, опорно-двигательной системы. Кроме того, тренироваться по системе табата не стоит тем, кто сидит на монодиете либо потребляет мало углеводов.

Упражнения для табаты

Интенсивная тренировка дома по данной системе должна состоять из упражнений, в которых используются сразу несколько мышечных групп. Можно делать динамическую планку, альпиниста, берпи, присед с прыжками, отжиматься.

Кроме того, необходимо определиться, какая табата вам подходит – для новичков либо опытных людей. Учитывайте качество своей физподготовки, включая в тренировку упражнения различной сложности.

Ключевые правила

Чтобы сжигающая тренировка для всего тела дома была максимально эффективной, соблюдайте такие рекомендации:

1.      Сделайте разминку перед выполнением упражнений. Разогрейтесь посредством кардиоупражнений в обычном темпе. Можно прыгать со скакалкой, бегать на месте. Не забудьте подготовить суставы к тренировке.

2.      Занимайтесь на максимуме своих сил. Это главное правило табаты. Работать на пределе возможностей нужно в каждом раунде тренировки.

3.      Не забывайте об интервальности. Через каждые 20 с жиросжигающей тренировки для похудения требуется отдохнуть 10 с. Чтобы лучше контролировать время, пользуйтесь особыми таймерами.

4.      Контролируйте прогресс по финальному раунду. Как раз по нему можно понять, насколько хороша ваша физподготовка. Чем больше повторов вы можете выполнить, тем выше ваш уровень подготовки. Старайтесь с каждым днем улучшать собственные результаты.

Таймеры для тренировки

Жиросжигательную тренировку в домашних условиях по технике табаты сложно выполнить без специальных таймеров. Стандартный таймер смартфона вряд ли подойдет, так как его нужно останавливать самому и самостоятельно настраивать новое время. Существуют особые таймеры, которые оповещают о начале и завершении раунда громким сигналом. Они функционируют без перерыва именно столько раундов, сколько вам требуется.

Можно использовать онлайновый таймер, найдя один из них в интернете. Подобные приложения удобно запускать с ПК, а не с телефона. К примеру, можно использовать Tabata Timer. Этот сервис позволяет не только установить число раундов и повторений, но и выбрать музыкальный трек для спорта: hip-hop, кантри, фанк, иные жанры.

Попробовав худеть на жиросжигающих тренировках не пожалеете, если будете использовать систему табата. Она хорошо зарекомендовала себя как среди начинающих, так и среди опытных любителей фитнеса. Входящие в нее упражнения эффективно сжигают жир, но главное – высокая интенсивность физических нагрузок.

30-минутная тренировка для сжигания жира всего тела

Сожгите дополнительные калории с помощью этой 30-минутной тренировки для сжигания жира всего тела. Набор из 10 составных движений для укрепления сердца и легких, повышения метаболизма и подтяжки тела!

30-минутная тренировка для сжигания жира всего тела

Описание: Повторите эту схему 3 раза и отдыхайте 60 секунд между подходами.

Оборудование: гантелей

РАЗМИНКА И ЗАМИНКА

Инструкции по тренировке для сжигания жира всего тела

1. Жим плеч обратным выпадом: 30 секунд + 30 секунд. Начните с ног на ширине плеч и расположите гантели на плечах. Сделайте шаг назад правой ногой и сделайте выпад. Когда вы встанете, поднимите гантели вверх и поднимите правое колено до уровня талии. Повторяйте в течение 30 секунд, а затем поменяйте ногу.

2. Попеременные махи гантелями: 60 секунд. Возьмите гантель в правую руку, присядьте и поднимите гантель между ног. Встаньте, поднимите гантель примерно до уровня груди и перенесите ее в левую руку.

3. Жим от груди выпрямленными ногами: 45 секунд. Лягте на спину, держа в каждой руке по гантели, и поднимите ноги под углом 45 градусов. Поднимите гантели к потолку, ладони смотрят на ноги, а руки находятся прямо над плечами.

4. Реверанс в выпаде с боковым подъемом ногой: 30 секунд + 30 секунд. Встаньте с гантелью в правой руке, сделайте большой шаг назад левой ногой, скрестив ее за правой, и сделайте выпад. Когда вы встаете, отведите левую ногу в сторону и поднимите гантель до уровня плеча.

5. Отбивка баланса: 30 секунд + 30 секунд. Держите гантель обеими руками, поверните туловище влево и поднимите гантель над головой. Поднимите правое колено, поворачивая туловище вправо, и проведите гантель по диагонали через тело, пока она не окажется рядом с правым бедром.

В магазине

6. Планка с прямой отдачей рук: 45 секунд. Встаньте в планку, запястья под плечами и ноги на ширине плеч. Поднимите одну руку вверх и назад, держа ее прямо. Опустите руку в исходное положение, повторите и поменяйте сторону.

7. Рубить дрова: 30 секунд + 30 секунд. Встаньте, ноги на ширине плеч и возьмите гантель обеими руками. Поверните туловище вправо и поднимите гантель, пока она не окажется над правым плечом. Присядьте, поворачивая туловище влево, и проведите гантель по диагонали через тело, пока она не окажется близко к левому бедру. Повторяйте в течение 30 секунд и поменяйте сторону.

8. Сгибание рук в сплит-приседаниях: 30 секунд + 30 секунд. Начните с разведения ног, поставив одну ногу вперед, а другую назад. Согните колени, опустите бедра, напрягите бицепсы и согните их. Опустите руки, когда встанете, повторите в течение 30 секунд и поменяйте положение ног.

9. Двигатели: 45 секунд. Держите гантели перед плечами ладонями к телу. Присядьте и, вставая, вытяните руки над головой.

10. Вращение планки: 45 секунд. Встаньте в планку, руки под плечами, ноги чуть шире, чем ширина бедер, и держите по гантели в каждой руке. Поверните туловище и поднимите левую руку к потолку. Верните левую руку в исходное положение и повторите с правой стороны.

Видео тренировки

Таймер интервалов тренировок

Музыкальный плейлист

Нажмите здесь, чтобы открыть Spotify в новой вкладке.

Калькулятор калорий

Введите свой вес, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя эту 30-минутную тренировку для полного сжигания жира:

Популярные тренировки

Тренировки всего тела

20-минутная тренировка для повышения метаболизма

Секрет сжигания калорий и, в конечном итоге, снижения веса заключается в максимальной эффективности вашей энергетической системы. Этот 20-минутный метаболизм …

Тренировки для нижней части тела

Ноги, ягодицы и кардиотренировка с собственным весом

Проработайте ноги и ягодицы со всех сторон в этой 29-минутной тренировке с собственным весом. Упражнения для нижней части тела и кардио, которые помогут вам построить длинные и стройные мышцы и сжечь жировые отложения…

Основные тренировки

Тренировка для сжигания жира на животе для женщин

Выровняйте пресс и сожгите калории с помощью этих 10 упражнений! Тренировка для сжигания жира на животе, чтобы привести живот в тонус, укрепить мышцы кора и…

40 жиросжигающих тренировок, подходящих для любого загруженного графика

На этой странице могут быть партнерские ссылки, а это значит, что мы получаем небольшую комиссию от чего угодно ты покупаешь. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Любое из следующего звучит знакомо:

• Вам часто трудно надеть любимые джинсы.
• ​Вы чувствуете легкое беспокойство, когда смотрите в зеркало и видите, что больше не выглядите такой худой, как раньше.
• Ваши весы в ванной показывают на несколько фунтов больше, чем было указано несколько месяцев назад.

​Если вы ответили «да» на любое из этих утверждений, возможно, пришло время включить больше упражнений в свой график. ( И вам также следует подумать о том, чтобы пить этот напиток из суперпродуктов каждое утро .)

Правда в том, что похудение — это НЕ просто повышение уверенности в себе.

Поддержание идеального веса – необходимый шаг к долгой жизни e . Риски серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет и гипертония, резко возрастают, когда у человека избыточный вес. Однако эти угрозы также быстро уменьшаются или даже устраняются, когда вы решите похудеть.

Некоторые люди прибегают к интенсивным диетам, чтобы добиться быстрых результатов в попытке похудеть. Однако этот метод часто терпит неудачу, и люди возвращаются к своему первоначальному весу или становятся тяжелее, чем до диеты.

Чему вы научитесь

• Лучшие жиросжигающие тренировки
  • 1. HIIT-тренировка для сжигания всего тела
  • 2. Самая мощная тренировка для сжигания жира на спине
  • ​3. Тренировка One Song
  • 4. Bodycombat
  • 5. Взрыв гантелей
  • 6. Тренировка Winter Shape Up Work Up 1
  • 7. Жарящая жир тренировка с гирями из ада
  • 8. Высокоинтенсивная тренировка для тела в бикини
  9.31106

  6 Йога-тренировка для сжигания жира

  • 10. 15-минутная тренировка занятой мамы
  • 11. Лучшая тренировка на скамье в парке для занятых мам в дороге
  • 12. Ползание медведя
  • 13. Приседания с кубком с гантелями
  • 14. Планка
  • 15. Тренировка со скакалкой на открытом воздухе
  16inFatM
  • Blaster
  • 17. Связанные складыши
  • 18. 20-минутный плио Burn
  • 19. Do В любом месте тренировки Kickboxing
  • 20. 25-минутная тренировка для отдыха
  • 21. Бройная ходьба
  • 22. Capoeira
  • 6666666 23. 23. 23. 23. 23. 23. 23. 23. 23. 23. 23. Бо
  • 24. CrossFit «Murph»
  • 25. Тренировка по печьи
  • 26. Тренировка по гребле
  • 27. Отель Tabata Trabout
  • 28. 20-минутная тренировка Buddy Band
  • 29. Тренировка SPARTACUS
  • 30. RYNOLDS REYOLOLDS REYOLOLDS REYOLOLDS REYOLOLDS REYOLOLDS REYOLOLDS 29. СПАРТАКUS
  • 30. Рутина тренировки Deadpool
  • 31. Тренировка с гирями-гирями.
  • 37. Тренировка по альпинистам
  • 38. Acroyoga
  • 39. Хип -хоп Zumba Тренировка
  • 40. Piyo
• Дженевые напоминания

Лучший путь к реальным, 11111111101111111 год. план здорового питания  с ежедневным графиком тренировок.

Для начала мы нашли 40 тренировок для сжигания жира, которые включают в себя некоторые из наиболее эффективных стратегий для избавления от лишних килограммов.

Эти тренировки обычно занимают менее 30 минут, что делает их доступными даже для самых занятых людей.

​Кроме того, некоторые из этих упражнений могут выполняться новичками прямо дома с минимальным оборудованием.

С другой стороны, мы включили другие тренировки, предназначенные для тех, у кого есть опыт тренировок в тренажерном зале. Они более интенсивны и напряжены, чтобы заставить пот литься.

Кроме того, некоторые тренировки можно выполнять в одиночку или с напарником по фитнесу.

Выберите тип упражнений, который лучше всего соответствует вашим потребностям, и не забывайте есть правильные виды пищи, чтобы быть более здоровой версией того, кто вы есть.

Лучшие жиросжигающие тренировки

1. HIIT-тренировка для сжигания всего тела

Заставьте свое сердце работать в режиме тренировки с помощью этой программы. В качестве высокоинтенсивной интервальной тренировки требуется, чтобы ваше тело очень усердно работало, чтобы сжигать жир в кратчайшие сроки.

2. Самая мощная тренировка для сжигания жира на спине

​Эта подборка эффективных упражнений направлена ​​на сжигание жира в спине. Он убирает тряску, делая вас более упругой и стройной.

​3. One Song Workout

Тренироваться под музыку гораздо веселее. На этот раз, почему бы не использовать ваши любимые песни, чтобы сжечь эти жиры? Включите потрясающий плейлист, и вы в кратчайшие сроки окажетесь на пути к подтянутому и подтянутому телу.

Эта песня является примером. Любая оптимистичная песня в быстром темпе может быть использована для создания вашей собственной быстрой фитнес-программы для сжигания жира.

4. Bodycombat

Эта тренировка обещает сжечь более 700 калорий за одно занятие. Если вы готовы тренироваться в смешанных единоборствах, чтобы привести себя в форму, попробуйте это и добейтесь своих целей в фитнесе.

5. Разминка с гантелями

Станьте стройнее и стройнее с помощью этой тренировки с гантелями. Не забудьте сделать легкую разминку перед началом этой процедуры. Начните с 10 повторений и увеличивайте до 15 по мере того, как вы становитесь более искусным.

6. Зимняя тренировка 1

Это первая тренировка в серии. Он сочетает в себе высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки, которые наверняка сожгут эти жиры прямо перед сменой сезонов.

7. Жирная тренировка с гирями из ада

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Men’s Health (@menshealthmag)

Рекламируемая как худший кошмар жира на животе, эта жиросжигающая тренировка для мужчин включает в себя раскачивание и ношение тяжелой гири без остановок в течение минимум полчаса. Комбинированные движения направлены на то, чтобы ускорить метаболизм и сжечь упрямые жировые отложения. Не для слабонервных.

8. Высокоинтенсивная тренировка для тела в бикини

Приготовьтесь отправиться на пляж в своем летнем бикини. Эта интенсивная тренировка обещает привести ваше тело в тонус и форму, а также сжечь жир, так что останется место только для более стройной версии вас.

9. 30-минутная тренировка йоги для сжигания жира

Йога может быть очень мощной тренировкой для сжигания жира. Это также идеальная отправная точка для начинающих, которые ищут способ сбросить жир и привести тело в тонус. Позы малоэффективны. Проложите свой путь к стройному телу с помощью поз в этой программе тренировок.

10. 15-минутная тренировка для занятых мам

Занятым матерям также нужно время, чтобы оставаться в форме, особенно если они все еще несут лишний вес после родов. Тем не менее, с маленькими детьми, о которых нужно заботиться, немного сложно посвятить себя полноценной тренировке. Теперь легко поддерживать себя в форме с помощью этого быстрого и эффективного упражнения для сжигания жира в домашних условиях для женщин, занятых в любое время дня.

11. Лучшая тренировка на скамейке в парке для занятых мам в пути

Мы уже упоминали занятых мам. Вот умный способ использовать вещи в вашем окружении, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Это идеальная тренировка для тех, у кого нет времени ходить в спортзал, но не хочется пропускать день тренировок. Прогулка по парку во время обеда — это возможность избавиться от лишнего веса.

12. Медвежий кроль

Этот вариант ползания медведя полностью задействует сгибатели бедра и поясничную мышцу. Ожидайте выполнения упражнений для всего тела, когда будете выполнять эту рутину. Он сжигает жир в два раза быстрее, чем другие тренировочные движения.

13. Приседания с гантелями в кубке

Прелесть этого упражнения в том, что вы получаете жиросжигающие преимущества традиционных приседаний, но при этом не возникает нагрузка на спину. Удерживая гантель перед собой, вы можете поддерживать более вертикальное положение спины, что дает вам лучшую форму при выполнении этого упражнения.

14. Планка

С планкой у жира на животе нет шансов. Это более эффективно поможет вам приобрести более плоский пресс и сжечь больше жира, чем тысяча скручиваний. Это упражнение требует от вас выносливости, чтобы сжигать жир быстрее. Вам нужно всего лишь удерживать это положение не менее 10 минут несколько раз в неделю, и вы можете пожинать потрясающие результаты и щеголять ими.

15. Тренировка со скакалкой

Тренировки не должны быть чем-то мрачным. Добавьте немного веселья в свои тренировки с помощью прыжков со скакалкой. Выполняя это упражнение в течение нескольких секунд, вы заставляете свое тело сжигать жир быстрее. Хотя вы можете использовать для этого упражнения простую скакалку, постарайтесь приобрести качественную скакалку, которая прослужит вам долгое время.

16. 4-минутная тренировка для сжигания жира на открытом воздухе

Отправляйтесь на улицу для выполнения этого упражнения, которое гарантированно поможет вам похудеть. Что касается оборудования, все, что вам нужно, это секундомер или интервальный таймер по вашему выбору. Выберите удобное и безопасное место, и все готово.

17. Приседания со складным ножом

При выполнении этого упражнения задействуются разные группы мышц. Это поможет вам быстро сжечь жир, а также дать вашим ногам и рукам тщательную тренировку.

18. 20-минутный плио-ожог

Высокоинтенсивные движения сочетаются с круговой тренировкой в ​​этой увлекательной тренировке. Убедитесь, что у вас под рукой полотенце, потому что вы гарантированно вспотеете, выполняя эту процедуру.

19. Тренировка по кикбоксингу в любом месте

Приведите свою лучшую боевую форму с помощью этой тренировки по кикбоксингу. Он сжигает жир благодаря сочетанию кардио-упражнений и силовых тренировок. Он предлагает множество движений, чтобы сделать его веселым и увлекательным способом похудеть и поддерживать себя в форме. И лучшая часть? Вы можете сделать это где угодно.

20. 25-минутная тренировка в отпуске

Режим отпуска обычно заставляет некоторых людей пренебрегать своей приверженностью фитнесу. Не больше с этой удобной тренировкой. Это позволяет вам подстричься и сохранить свои цели, не требуя от вас поиска тренажерного зала, находясь вдали от дома.

21. Быстрая ходьба

С помощью этой простой тренировки буквально шагните в зону сжигания жира. Ходьба ускоряет метаболизм и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний лучше, чем бег.

Получите счетчик шагов, чтобы бросить вызов себе, чтобы превзойти свои собственные результаты каждый раз, когда вы отправляетесь на тренировку. Узнайте, какой шагомер лучше всего соответствует вашим потребностям, в этом всеобъемлющем обзоре.

22. Капоэйра

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный Channel Fight (@channelfight)

Тренировка Капоэйра адаптирована из формы афро-бразильских боевых искусств с таким же названием. Он предлагает потрясающие преимущества для вашей общей силы и ловкости. В чем особенность? Вся последовательность тренировки в танцевальной форме. Вы будете потеть, как сумасшедшая, и быстро похудеете, изучая новое танцевальное движение.

23. Тхэ Бо

Благодаря этому упражнению вы быстро избавитесь от лишнего веса. Это одна из самых популярных тренировок 1990-х годов до настоящего времени, потому что она действительно дает обещанные результаты с точки зрения здоровья и физической формы.

24. Crossfit «Murph»

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный Hyper Wear Inc. (@hyperwear)

Тренировка названа в честь погибшего лейтенанта ВМС Майкла Мерфи. во время командировки в Афганистан в 2005 году. Это простая, но чрезвычайно интенсивная тренировка. Он идеально подходит для тех, кто имеет опыт работы с системой тренировок Crossfit.

Улучшит кровообращение, повысит общую силу и выносливость. Похудение будет лишь одним из преимуществ этого упражнения.

25. Тренировка в походе

Пеший туризм сжигает калории и повышает скорость метаболизма совершенно иначе, чем ходьба. Эксперты говорят, что вы тратите в среднем на 30% больше энергии, путешествуя по пересеченной местности. Это следует учитывать, когда вы ищете тренировку, которую можно проводить на открытом воздухе.

Перед походом убедитесь, что вы правильно подготовились. Используйте этот пост в качестве справочного материала, чтобы выбрать лучшие походные ботинки для следующего похода в дикую природу.

26. Тренировка гребли

Эта тренировка в тренажерном зале предназначена для того, чтобы вы стали более стройными за счет глубокого задействования различных групп мышц. Оно сжигает более 500 калорий в час и является одним из лучших упражнений с низкой ударной нагрузкой, предназначенных для похудения и повышения тонуса.

27. Номер в отеле Tabata Workout

Отправление в отпуск иногда может быть предлогом для отказа от нашего стремления оставаться в форме. Ну, не больше с этой удобной рутиной. Все, что для этого требуется, это не менее 20 минут и достаточно места, чтобы лечь, например, на пол в вашем гостиничном номере.

28. 20-минутная тренировка с напарником

Иногда наличие напарника по тренировке является отличной мотивацией для того, чтобы привести себя в форму. Вы увидите результаты вместе и сможете подбодрить друг друга, когда решимость начнет ослабевать. Эта фитнес-программа может быть выполнена за 20 минут и требует двух эспандеров. Не забывайте пить воду, так как во время этой жиросжигающей тренировки вы будете сильно потеть. Это интенсивно и сжигает более 700 калорий менее чем за час. Вам понадобится гантель, чтобы получить максимальный жиросжигающий эффект от этой тренировки.

30. Ryan Reynolds Deadpool Workout Programme

Получите тело звезды боевиков с помощью тренировки, разработанной для главной звезды Дэдпула, Райана Рейнольдса. Это интенсивная программа упражнений, направленная на развитие одной части тела в день для достижения максимального эффекта.

31. Убийственная тренировка с гирями

Девушкам не нужно бояться гирь. Придайте форму своему телу с помощью этих тренажеров. Это упражнение предназначено для того, чтобы привести вас в тонус всего тела.

32. 25-минутная тренировка на беговой дорожке для сжигания жира

Эта тренировка на беговой дорожке совсем не скучная. Упражнение предлагает различные варианты скорости и наклона, и самое приятное то, что вы знаете, что выполняя каждый подход, вы сжигаете калории.

33. 10-минутная тренировка в воде

Водные упражнения не только доставляют удовольствие, но и могут помочь вам вылечиться от других хронических заболеваний. Эта тренировка гарантированно выведет эти жиры из воды, так сказать. Увеличьте пользу от этого упражнения для снижения веса, используя ручные подушечки или водные весла для большего сопротивления.

34. Бег с поднятием колен

Сожгите калории с помощью этой фитнес-задачи. Никакого специального оборудования не требуется. При выполнении этого упражнения обязательно поднимайте колени как можно выше.

35. Тренировка с медицинским мячом

Будьте готовы к тренировке, вызывающей потоотделение, благодаря этой тренировке. Он задействует все тело, чтобы повысить силу и выносливость. Все это плюс более быстрое сжигание жира.

36. Бёрпи

Бёрпи — прекрасное упражнение для всего тела. Они способствуют развитию мышц и улучшают здоровье сердца. Тренировка берпи включает в себя приседания, прыжки, отжимания, прыжки, приседания, а затем взрывные прыжки.

Благодаря его интенсивности вы будете потеть и сжигать жиры для быстрой потери веса.

37. Тренировка альпиниста

Выполняя это упражнение, вы задействуете несколько групп мышц. Помимо потери веса, он имеет несколько преимуществ, таких как улучшение сердечно-сосудистой функции, укрепление корпуса и увеличение силы.

38. Акройога

Вот еще одна тренировка с партнером, которую вы можете попробовать.

Снижение веса — не единственное преимущество акройоги. Хотя эта форма упражнений поначалу кажется сложной, на самом деле это удобный план тренировки для похудения для начинающих, которые решают попробовать позы.

Выполняя позы с партнером, эта тренировка предлагает развить мышцы, укрепить корпус, улучшить кинестетические способности, повысить гибкость и дать ощущение расслабления.

39. Хип-хоп Zumba Workout

Развлекайтесь, тренируя свое сердце. Если вы похожи на некоторых людей, которым не нравится латиноамериканская музыка в качестве аккомпанемента к вашим танцевальным программам, эта альтернатива хип-хопу заставит вас двигаться и двигаться, чтобы стать стройнее.

40. PiYo

Если вы ищете щадящую программу упражнений для похудения, то эта тренировка для вас. Это сочетание поз йоги и движений пилатеса, которые придают вам мышечный тонус и силу кора.

Мягкие напоминания

Когда вы выбираете тренировку для сжигания жира, чтобы помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, полезно помнить, что упражнения, которые вы делаете, дадут вам максимальные результаты только в том случае, если вы включите здоровую диету в свой общий фитнес-режим.

Как делать баночный массаж в домашних условиях правильно

Инструкция по проведению баночного массажа в домашних условиях: как правильно делать

• Post category:Баночный массаж

Принцип действия баночного массажа

В основе действия баночного массажа лежит рефлекторный метод, основанный на древнейших традициях и успешно используемом современными специалистами.

Принцип этого метода базируется на представлении о том, что вся поверхность тела разделена на рефлексогенные зоны, тесно связанные с функцией соответствующих внутренних органов. Возникший в банке вакуум раздражает кожные рецепторы, воздействует на акупунктурные точки, тем самым оказывая благотворное влияние на внутренние органы организма и стимулирует их функции.

Польза баночного массажа

Под влиянием баночного массажа улучшается: периферическая циркуляция крови, лимфы, межтканевой жидкости, за счет чего устраняются явления застоя, усиливаются обмен веществ и кожное дыхание. Кожа становится упругой, повышается её сопротивляемость к негативным факторам окружающей среды, улучшается сократительная функция мышц, повышается их тонус и эластичность. 

Под воздействием баночного массажа происходит активация сальных и потовых желез, через которые выделяются соли, мочевина, ацетон, желчные кислоты, в определенных концентрациях они токсичны для организма, это дает возможность сравнить метод баночного массажа с эффектом бани. В результате стимуляции лимфодренажа и активации сальных и потовых желез происходит освобождение организма от токсинов, за счет чего происходит очищение крови и улучшение самочувствия. Корректируются формы тела, устраняется эффект «апельсиновой корки».

Массаж, обеспеченный Массажными банками «Лапонька», способствует снятию нервной усталости и стрессов, снимает напряжение.

Ускоряет ток крови, выводит из организма токсины, является средством профилактики и лечения различных заболеваний и травм. Вакуумные банки отлично справляются с устранением признаков целлюлита, за счет улучшения кровообращения и обмена веществ.

Эффективность баночного массажа

Прежде всего Вакуумные банки «Лапонька» способствуют улучшение метаболизма кожи и расположенных под ней тканей. Одновременно с этим происходит стимуляция и регенерация кожи, выравнивание ее цвета, повышение упругости и эластичности. Однако и более глубокие слои, такие как мышечные не остаются без внимания, вакуумный массаж нормализует мышечный тонус, и в зависимости от интенсивности проводимого массажа снимает мышечные спазмы и обеспечивает релаксацию. 

Показания для проведения массажа

• Избыточный вес

• Целлюлит

• Интенсивная физическая нагрузка

• Хроническая усталость

• Профилактика воспалительных заболеваний органов дыхания

• Спазмы мышц

Меры предосторожности

Не рекомендуется ставить банки на остистые отростки позвоночного столба, на область сердца и молочные железы у женщин. Не рекомендуется ставить банки в области почек со стороны спины.  Не ставить банки в области белой линии живота (центральная вертикальная линия живота), а также в паховой области и подмышечной ямке. Во время процедур постоянно контролируйте уровень разряжения и свои ощущения – при необходимости (возникновении болевых ощущений) уменьшить разряжение или снять банку. Не оставляйте банки на теле без присмотра, не передерживайте. Нельзя оставлять банки слишком долго.

Порядок проведения физиотерапевтической процедуры «БАНКИ»

При проведении процедуры «банки» пациент находится в положении лежа или сидя. Для лучшего присасывания банок, кожу рекомендуется смазать кремом или маслом.При установке банок на тело ребенка необходимо соблюдать дозированность вакуума путем неполного сжатия баллона банки, исходя из возраста ребенка. Количество устанавливаемых банок на тело зависит от строения тела, расстояние между банками 4-5 см. Продолжительность процедуры «банки» индивидуально.

Рекомендации по пременению

Для достижения максимального эффекта при вакуумном массаже рекомендуется предварительно принять легкий душ и нанести на зону воздействия крем, масло, гель, лосьон или мазь, в зависимости от желаемого результата.  Вакуумный – насос выкачивает воздух из полости банки небольшими порциями путем нажатия на его рычаг, что позволяет регулировать силу и интенсивность воздействия количеством сжатий рычага.

Порядок проведения баночного массажа

Массируемую поверхность смазывают маслом, массажным кремом или мазью. Устанавливают одну или две банки, дозируя силу вакуума сжатием насоса. При этом необходимо учитывать чувствительность кожи пациента. Далее присосавшейся банкой необходимо делать скользящие массажные движения. Движения могут быть прямолинейными, круговыми, зигзагообразными. Время массажа индивидуально до стойкой гиперемии (3-10 минут). 

Как установить банку?

Вставьте до упора суженную часть банки в манжет насоса. Плотно установите банку на кожу, придав пистолету с банкой перпендикулярное положение относительно поверхности зоны воздействия. Расположить рукоятку насоса в руке так, чтобы четыре пальца обхватили рычаг насоса, а ладонь и большой палец фиксировал корпус, затем сжать рычаг. (Внутри банки создастся разряжение воздуха, и вы почувствуете сжатие). Свободной рукой зафиксируйте банку и снимите пистолет с её горлышка. Можно усилить степень сжатия повторным сжатием насосного рычага (но не более 4 раз) Если на кожу нанесен крем, можно проводить более интенсивный массаж путем вождения установленной банки спералевидными движениями, в этом случае сила разряжения должна быть не более 2-х сжатий. Чтобы ослабить или снять банку необходимо оттянуть клапан от банки (вы почувствуете ослабление сжатия). После использования банки необходимо протереть влажной салфеткой, удалив с нее остатки крема (масла, мази и т.п.). 

Обучающие видео

Общие рекомендации

Процедуры проводят ежедневно. Количество процедур зависит от состояния пациента и может составлять от 5 до 10 сеансов. После проведения процедур пациенту необходим отдых в помещении с температурой не ниже 18 °С, в течение не менее получаса. 

​

1. При остеохондрозе позвоночника делают скользящие массажные движения от поясницы к шейному позвонку. Особое внимание уделяют массажу паравертебральных зон на расстоянии 2-3 см от остистых отростков позвоночника. Движения прямолинейные, при этом вверх двигают банку с усилием так, чтобы перед банкой «шла» складка кожи, движения вниз без усилия. 

2. При шейном остеохондрозе делают круговые движения банкой вокруг седьмого позвонка (чтобы его найти, необходимо наклонить голову, это будет самый выступающий позвонок). Направление движения – по часовой стрелке, не касаясь седьмого позвонка, количество движений – нечетное (11-15). После этого делают массаж трапециевидной мышцы от головы к плечам. 

3. При простудных заболеваниях, бронхитах, пневмонии – массируют от нижних углов лопаток к плечам (на спине), боковые поверхности грудной клетки, а также от мечевидного отростка грудины к левому и правому плечу. Под действием баночного массажа отходит мокрота, улучшается дыхание, снижается температура тела. 

4. При миозитах поясничных мышц массируют вдоль поясницы, при миозитах мышц предплечья массируют мышцы задней поверхности шеи и спины. При пояснично-крестцовом радикулите массируют поясничную область, а если боль иррадирует в ногу, то и заднюю поверхность ноги от подколенной ямки к ягодичной складке. 

5. При целлюлите проводят баночный массаж мышц бедра и ягодиц. Перемещение банки круговое, зигзагообразное, прямолинейное (все виды движений по 5-6 раз). При воздействии баночного массажа происходит механический разрыв жировых клеток. Для усиления эффекта, смазать массируемую поверхность антицеллюлитным кремом. Курс массажа – 1 месяц. 

Противопоказания

• Повышенная температура тела 

• Нарушение целостности кожных покровов (раны, свежие послеоперационные швы) 

• Кожные заболевания (дерматит, экзема и т.п.) 

• Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы 

• Онкологические заболевания кожи 

• Туберкулез легких в активной стадии, легочные кровотечения 

• Гипертоническая болезнь 

Схемы движений при проведении массажа

Антицеллюлитная программа

Целлюлит – поражение подкожно-жировой клетчатки, которое характеризуется наличием застоя жидкостей и развитием фиброзных уплотнений.  

Причинами возникновения целлюлита является несбалансированное питание, недостаток физических нагрузок, нарушение обмена веществ. Вакуумный массажер «Лапонька» способствует активизации обменных функций в тканях, повышению тонуса мышц и выведению излишней жидкости. 

Для достижения наибольшего результата рекомендуется использовать антицеллюлитные гели и лосьоны, они также позволяют установленной банке скользить по поверхности тела в том направлении, в котором вы ее направляете. 

Массаж спины

При остеохондрозе позвоночника массаж вакуумными банками следует проводить от позвоночника, а также вдоль него спиралевидными движениями.

​

• при шейном остеохондрозе 

• при простудных заболеваниях, бронхитах, пневмонии 

• при миозитах, пояснично-крестцовом радикулите

Процедура снимающая стресс

Проводится начиная с рук от предплечья к плечу, затем переходя на спину, и проводить прямые линейные движения вдоль всей спины.  

Ноги массировать снизу вверх такими же продольными движениями.

При использовании вакуумных массажных банок вы сможете эффективно укрепить своё здоровье, скорректировать фигуру, повысить упругость и эластичность кожи, улучшить самочувствие и состояние всего организма.

Гарантия на массажные банки Лапонька

Гарантийный срок на материалы, производственные и функциональные дефекты изделия составляет 12 календарных месяцев со дня продажи при условии соблюдения покупателем всех положений, изложенных в Инструкции по эксплуатации. 

Гарантия на изделие не действует в следующих случаях: 

• недостатки возникли вследствие нарушения покупателем правил использования, хранения или транспортировки изделия, установленных нормативной и технической документацией на него, с указанием конкретных норм этой документации, которые нарушены; 

• попадание в изделие посторонних предметов или жидкостей;

• наличие на изделии внешних или внутренних механических повреждений (трещин, следов удара, сколов и т. п.), полученных в результате неправильной эксплуатации, установки или при транспортировке изделия.

Массаж вакуумными банками в домашних условиях

Добрый день всем обитателям сайта!

Думаю, многие сейчас хотят привести свое тело в хорошую спортивную форму и избавиться от лишних объемов . Есть люди-человеки, которые и зимой не пропускают тренировки, не гнушаются обертываниями и массажами, и прочими  процедурами по улучшению фигуры, но есть те, кто не очень напрягался, валялся, пил чай с конфетами, ватрушками и бутербродами и не посещал спортзал)))

Вакуумный массаж в домашних условиях может стать отличной альтернативой салонным процедурам для тела. Вакуумные процедуры отлично помогают восстановлению мышечной ткани после тренировки, укрепляют соединительную ткань, улучшают кровообращение и замедляют процессы старения.

Массажер захватывает ткань и подвергает ее воздействию вакуума. В результате, «вода» буквально выдавливается из ткани, и может выйти из организма естественным путем. Для достижения стойкого эффекта достаточно 10-15 сеансов, проводимых через день. Перед тем, как делать вакуумный массаж от целлюлита при помощи прибора или банок, следует разогреть тело. В течение 5-10 минут помассируйте проблемные зоны руками. Можете использовать любое неаллергичное масло для массажа. А вот применять средства с экстрактами кайенского перца или грейпфрута не стоит. В сочетании с последующим «вакуумом» такие агрессивные средства способны вызвать раздражение кожи. Не превышайте времени воздействия вакуумом – обработка одной проблемной зоны в домашних условиях не должна занимать более 10 минут. Процедуры лучше проводить через день, чередуя с солевыми ваннами или посещением сауны.

Вакуумный массаж для похудения – сопутствующее средство в программе снижения веса. Его рекомендуют всем, кому необходимо убрать более 5 кг лишнего веса. Дело в том, что «вакуум» отлично стимулирует кровообращение. Это помогает решить две задачи – ускорить восстановление мышц после тренировки, и обеспечить своевременный отвод «продуктов распада» жировой клетки. Кроме того, хорошее кровообращение и механическое воздействие обеспечивают подтяжку кожи, что важно при быстром похудении. Однако самостоятельного значения в процессе сжигания жира вакуумный массажер не имеет, и работает только в сочетании с диетой и упражнениями.

Противопоказаний у вакуумного массажа не так уж и много. Прежде всего, отказаться от нее стоит, если у вас чувствительная кожа или склонность к возникновению синяков. Ограничьтесь контрастным душем и легким ручным массажем. Не стоит проводить вакуумный антицеллюлитный массаж во время беременности, а также в первые 6 недель после родов. Затем следует осторожно приступать к процедурам, ориентируясь на самочувствие. Простуда, грипп, а также обострения хронических заболеваний также являются противопоказаниями к процедуре. Кроме того, воздержаться от массажа стоит при гипертонии, ишемии и некоторых гинекологических воспалениях. В любом случае, предварительная консультация терапевта является обязательной.

Противопоказания из другого источника:
— Острые воспалительные заболевания кожи.
— Болезни крови, кровоточивость.
— Злокачественные опухоли.
— Гипертоническая болезнь.
— Имплантированный электрокардиостимулятор.
— Туберкулез, ревматизм в активной форме, абсцесс легкого.
— Тромбофлебит, тромбоз сосудов.
— Варикозное расширение вен на месте воздействия.
— Инфекционные заболевания.
острые заболевания и обострение хронических заболеваний;
дефекты кожи в области воздействия;
тромбофлебит;
повышенная ломкость и проницаемость кровеносных сосудов;
тяжелые сердечно-сосудистые заболевания.

Считаю, здесь лучше перестраховаться

Банки от целлюлита сейчас можно найти практически в каждой аптеке, стоят они совсем недорого. Вакуумные банки чаще всего бывают:

-Силиконовыми или резиновыми (в упаковке – пара прозрачных чашек, которые надо сжимать, чтобы они присосались)

-Стеклянными с присоской.

По отзывам, удобнее всего пользоваться силиконовыми банками. (я делала теми, которые на фото)

Чем смазывать кожу

Вариантов на самом деле не так уж много:
-Антицеллюлитный крем. Делайте как профи: смешивайте его с массажным маслом, так как сам по себе он слишком быстро впитывается и на дает вакуумным банкам скользить.

-Покупное массажное масло или массажный крем. В продаже можно найти специальные масла от целлюлита. По отзывам, отлично помогает масло с перцем.
-Массажное масло хенд-мейд. Для этого можно просто купить оливковое масло первого отжима и использовать в чистом виде, а можно использовать косметические масла, предварительно добавив в них эфирные. Антицеллюлитным действием обладают все цитрусовые, корица, черный перец, розмарин, лаванда, морковные семена, герань, ветиверия.
-Гель для душа. Во время принятия душа смазываем им проблемные зоны и водим банками. После – смазываемся кремом от целлюлита.

Как делать антицеллюлитный массаж банками?

Пошаговая стратегия

-Смазываем проблемные зоны кремом или маслом.
-Берем нашу антицеллюлитную банку, сжимаем либо ее, либо резиновую грушу сверху – в зависимости от модели.
-Прислоняем к коже – она присасывается. Если банка хорошо присосалась, должно стать чуть-чуть больно.
-Теперь начинаем не спеша водить банкой по коже. Обычно «рисуют» вакуумной банкой прямые линии, спиральки рисовать сложнее.
-Если банка отклеивается с характерным «чпоком» – значит, либо вы недостаточно смазали кожу, либо слишком слабо сжали банку, и она плохо присосалась.
-Не водят банкой от целлюлита по области под коленом и по внутренней части бедра.

-Самая сложная поверхность – самая «проблемная» – складка под ягодицей. До нее сложно достать, и ее сложно массировать, так как банка все время отклеивается. Выход из положения – специальные позы, при которых складка под ягодицей исчезает. Можно поставить массируемую ногу на стул, либо сесть на корточки, опершись на одно колено.

Дальше я приведу несколько видео с инструкциями как делают этот массаж:

Вакуумный массаж живота направлен на уменьшение жировых отложений, подтяжку кожи и дренаж.  Лучше будет, если вы остановитесь на кунжутном или масле абрикосовой косточки. Однако можно применять и обычное оливковое. Край банки смазывают маслом, затем ее «присасывают» к коже в районе желудка и осторожно двигаются по часовой стрелке к низу живота и вверх. Нужно пройти 3-4 круга, «затягивать» удовольствие не стоит. После того, как «круги» пройдены, помассируйте живот круговыми движениями рук или используйте ролик для массажа живота. Это поможет компенсировать эффект вакуума и избежать «оттяжки «кожи.

Хочу сразу сказать данный массаж я делала 2 года назад. Целью было уменьшение объемов на бедрах и талии. Коррекции подлежали не очень большие объемы, хотелось кожу подтянуть и сделать более упругой. Обертывания и крема не давали нужного результата. В интернете я зацепилась взглядом за эту банку и решила попробовать. Покупала в аптеке, в упаковке 2 шт, стоили они около 8 у.е. У меня такая как на фото). Одну банку я вскоре разбила, уронив на плитку, но хочу заметить-они достаточно плотные, не тонкое стекло. Вторая благополучно существует до сих пор.

Кстати в упаковке находится инструкция в которой указано как делать массаж, противопоказания и основная информация.

Вначале я пробовала делать с антицеллюлитным кремом, но он быстро впитывается и процедура получается совсем короткой. На сухой коже не присасывается совсем, не имеет смысла пробовать даже. Тот же эффект получается если крем уже впитался. Намазывать по 20 раз тоже не очень хотелось. Затем перешла на масло, получалось отлично. Иногда во время того, как ведешь банкой по коже, чувствуешь как будто лопается пузырек на оберточной пленке)) Мне нравилось думать, что это расщепляется жировой комочек)) Внутреннюю часть бедра не трогала, как и говорили. Массаж делала на каждой ноге по 10 минут, отдельно талию и живот еще минут 10. На попе банка практически не держится, поэтому надо экспериментировать с позой, как и сказано выше. Курс-10 процедур через день. Эффект отличный-после 3 раза видно, что кожа становится более ровной, упругой. Подождав месяц-полтора, сделала второй курс-опять 10 процедур. Эффекта хватило очень надолго, да и по сей день он есть. По окончании курса кожа плотная, целлюлита нет совсем, более выражена талия (но я еще обруч крутила), уменьшение объемов в бедрах, боках, талии. Боковые складки ушли. Очень довольна результатом.

Скажу честно-первое время больно, даже с учетом того, что я честно делала общий массаж руками чтоб разогреть кожу, потом привыкаешь. Во время массажа кожа краснеет, иногда сильно, связано это с тем, что кровь начинает приливать к этим местам. Остаются синяки, причем могут быть на любой вкус-синие, красные, желтые, круглые, овальные. Проходят быстро, а после того как кожа привыкает-практически не появляются. Лучше не халтурить, если просто так повозюкать баночкой туда-сюда то эффект будет будет ни туда-ни сюда))) Во время курса у меня появились лопнувшие сосуды и сеточка в некоторых местах на бедрах(( Меня это не остановило, так как хотелось сделать курс полностью. После процедур прошло все. Варикоза у меня нет, но очень близко расположены кровеносные сосуды и светлая кожа, может быть это повлияло. Обычно после массажа я мазалась антицелюллитным кремом с охлаждающим эффектом.

Я общалась с массажистом по поводу этого массажа, меня интересовало можно ли как-то навредить если делать неправильно. Он сказал, что нет, если следовать инструкциям. Негативных отзывов я не видела.

По поводу проведения процедуры в ванной-для меня это было удобно, разогрела тело, помассировала, смыла масло, намазала сверху кремом.  Потом, правда, еще ванну приходится отмывать от масла. Но это уже мелочи по сравнению с тем, каким красивым становится любимое тело, как радуешься ты отражению в зеркале и как улучшается настроение!)))

Всем удачной подготовки к пляжному сезону и не только!

Спасибо за внимание!

Как убрать ушки на бёдрах в домашних условиях, лучшие упражнения

Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.

Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.

Содержание

• 1 Почему на бедрах появляются «ушки»?
• 2 Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?
• 3 Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»
• 4 Упражнения от «ушек» на бедрах
  • 4.1 Приседания
  • 4.2 Глубокие выпады
  • 4.3 Махи
  • 4.4 Отведение ноги
  • 4.5 Горка
• 5 Подведение итогов

Почему на бедрах появляются «ушки»?

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

• Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
• Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
• Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

• Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
• Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
• Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
• Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

• Питьевой режим. В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
• Маленькие порции. Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
• Свежие и приготовленные овощи с фруктами. Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
• Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
• Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
• Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.

Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.

Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»

Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:

• Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
• Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.

Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.

Упражнения от «ушек» на бедрах

Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.

Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.

Убираем ГАЛИФЕ! «Ушки» на Бедрах. Новые Упражнения!

Watch this video on YouTube

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

Приседания

• Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
• С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.

Глубокие выпады

По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.

Махи

• Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
• Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.

Отведение ноги

Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.

Горка

Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.

Через 2 недели избавитесь от «ушек на бедрах»-Все буде добре-Выпуск 558-03.03.15-Все будет хорошо

Watch this video on YouTube

Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.

Подведение итогов

Победить ненавистные жировые образованиях на боковых частях бедер позволяет лишь изменение ритма жизни. Нужно не только много двигаться, делать специальные упражнения, но еще и правильно питаться, не пренебрегать обертываниями и массажами с использованием разогревающих жировые отложения смесей.

Программа тренировки для избавления от «ушек» на бедрах

Навигация по статье:

• 1. Небольшие рекомендации для получения быстрого эффекта
• 2. Комплекс упражнений Узелкова
• 3. Дополнительные упражнения

Обновлено 05. 05.2022

Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Если на внешней или внутренней поверхности бедер начинают появляться ушки, то это придает некрасивый вид ножкам. Нельзя будет надеть облегающие платья или штаны.

Поэтому девушек начинает волновать вопрос, как убрать ушки на бедрах?

Небольшие рекомендации для получения быстрого эффекта

Чтобы быстро убрать ушки на бедрах, придется заниматься по методике «двойного удара». Этот метод предполагает использование двух комплексов упражнений. Первый, будет сосредоточен на общее улучшение всего телосложения, а второй только на требуемую область.

Для убирания ушек на бедрах очень эффективно помогают физические упражнения. За целый день данная область тела имеет небольшое напряжение. Именно поэтому и возникают неприятные жировые отложения.

Во время проведения тренировок следует использовать гантели, они придают больший эффект от занятий. Существует упражнение, которое можно выполнять не только в домашних условиях, но и в любом месте. Для этого требуется просто сжимать и разжимать ягодицы. В день рекомендуется осуществлять не менее ста сжиманий.

Избавиться быстро от данной проблемной зоны помогает смена упражнений и их порядок выполнения. Такое разнообразие поможет не заскучать на тренировках, ведь новые занятия всегда интереснее выполнять, чем вечное однообразие.

Для получения эффекта за неделю не стоит забывать и о соблюдении специальной диеты. Еще данные части тела требуется растирать согревающими средствами.

Также важным моментом при убирании жировых отложений на бедрах является сжигание жиров. Лучше всего с этим справляется ежедневная легкая пробежка. Если бегать по дорожкам, имеющим частые подъемы, то можно убрать не только ушки, но и получить упругую попу. Кроме бега отлично помогают тренировки аэробикой и шейпинг.

Комплекс упражнений Узелкова

Известный спортсмен Вячеслав Узелков разработал специальный комплекс для своей жены. Теперь ее больше не беспокоят ушки на бедрах. Заметить первые результаты уже можно через неделю тренировок. Итак, убираем ушки на бедрах, как с внешней, так и с внутренней поверхности, по методу известного спортсмена.

Упражнения:

• Ложимся на пол, вытягиваем носочки. Ручки поднимаем над головой. Начинаем перекатываться с одного бока на другой. Делаем по 30 перекатов на каждый бок.
• Ложимся на левый бок, ручкой поддерживаем голову. Правой ногой двигаем вперед, потом возвращаем ее на место. После этого сразу же ножка поднимается наверх. Осуществлять упражнение надо медленно. Такие движения выполняются по 30 раз каждой ногой.
• Ложимся на бок, голову придерживаем рукой. Верхняя нога приподнимается, и медленно начинаем рисовать кружочки, сначала в одном направлении, потом в другом. Каждой ножкой следует совершить по 30 кружочков в обоих направлениях. Занятие хорошо разминает мышцы на бедрах.

Узелков создал элементарные упражнения, которые сможет выполнить любой человек в домашних условиях.

Дополнительные упражнения

Как убрать ушки на бедрах более результативно? Для этого упражнения следует менять. Предлагаем еще один комплекс тренировок, который поможет справиться с ушками как снаружи, так и внутри.

Ложимся на левый бочок, ножки выпрямляем, образовывая прямой угол по отношению к телу, держим их вместе. Голова придерживается ручкой. На вдохе верхняя ножка приподнимается, и стараемся притянуть носочек к себе. При этом спинку и ножку держим прямо. Не следует приподнимать ногу высоко. Ножку возвращаем на исходное место. Такие движения делаем 15 раз. Постепенно увеличиваем до 20 раз и до двух подходов. Такое занятие помогает убрать ушки с внутренней части бедер.

Руками упираемся об стол, ноги отводятся назад. Исходное положение должно напоминать упражнение – отжимание. Животик напрягается и втягивается. На выдохе ножка отводится в сторону. Главное сохранять равновесие, и ровное положение тела. Выполнять следует по 10 раз на каждую ножку. Увеличение количества выполнения данного упражнения не требуется. Когда занятие будет выполняться с легкостью, его следует немного усложнить. Для этого опираемся о стол уже не ладонями, а локтями.

Ушки на бедрах хорошо убирают прыжки. Начинаем прыгать, держа ножки на ширине плеч, и постепенно сводим их вместе. При этом нельзя сгибать коленки. Таким образом, необходимо выполнить около ста прыжков. При осуществлении данного упражнения будут разминаться все части тела. Немного отдохните и закрепите результат приседаниями. Приседать надо 50 раз.

При выполнении любого упражнения требуется следить за самочувствием. Не надо перегружать свой организм. Получить быстро результат, возможно лишь занимаясь с удовольствием. Если выполнять все условия, то результат будет заметен уже через неделю тренировок.

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет Класс 

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

17 поз йоги, раскрывающих бедра — лучшие упражнения для подтянутых бедер Но у некоторых людей узкие бедра дают о себе знать в течение всего дня, идете ли вы в ванную, сидите на диване или ложитесь в постель.

Неподвижные бедра могут даже укоротить ваш шаг, замедляя целевое время на 5 км!

Хотите узнать, узкие ли у вас бедра? Вот простой тест: встаньте и посмотрите себе под ноги. Если ваши пальцы ног направлены наружу, а не прямо вперед, вероятно, ваши мышцы бедра перегружены и нуждаются в растяжке.

Узкие бедра — распространенная проблема, говорит Роб Данофф, директор программ резидентуры семейной и неотложной медицины в Aria Health в Филадельфии. «У людей, которые долго сидят на работе, сгибатели и вращатели бедра становятся напряженными, а ягодичные мышцы — слабыми», — говорит Данофф. «Эта комбинация негативно влияет на нашу способность ходить, поддерживать правильную осанку и стабильность нашего позвоночника». В 2017 году исследование, опубликованное в журнале The Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons обнаружил, что травмы тазобедренного сустава составляют около 6% всех спортивных травм, и с каждым годом они становятся все более распространенными.

Преподаватель йоги из Нью-Йорка Аманда Макдональд соглашается с тем, что узкие бедра являются широко распространенной проблемой: «На самом деле упражнения, открывающие бедра, являются наиболее востребованными движениями на моих занятиях йогой». Если вы не можете двигаться в определенных направлениях, открывающих бедра, со временем вы сократите диапазон движений, говорит она. Хорошей новостью является то, что существует ряд простых поз йоги, которые вы можете выполнять дома и которые нацелены на каждое из четырех основных направлений движения бедер, с модификациями для всех уровней.

Попробуйте выполнять некоторые из этих упражнений для хорошего самочувствия три или четыре дня в неделю, и вскоре вы заметите существенную разницу в ощущениях в бедрах!

1

Растяжка бабочки

Alexandr DubyninGetty Images

Цель: внутренняя поверхность бедер
Уровень: щадящий

Растяжка «бабочка» — это упражнение для раскрытия бедер сидя, достаточно мягкое для любого уровня подготовки. Для этого сядьте на пол, вытянув позвоночник. Согните оба колена так, чтобы вы могли соединить подошвы ног. Оставайтесь здесь или обхватите руками ступни, наклоняясь на бедрах и сгибаясь, перенося туловище на ноги. Вы также можете вытянуть руки, пока ваши бедра станут более гибкими. Задержитесь на 30 секунд.

2

Маласана/приседания йогов

FilippoBacciGetty Images

Цель: внутренняя поверхность бедер
Уровень: умеренный

Стоя, разверните пальцы ног примерно на 45 градусов, пятки прижмите друг к другу. Поднесите руки к груди и присядьте, поместив локти внутрь коленей. Прижмите локти к коленям, чтобы удлинить позвоночник. Вы можете раскачиваться из стороны в сторону или оставаться на месте. Если это интенсивно, вы можете положить блок или сложенное полотенце под крестец, чтобы поддержать себя. Задержитесь на 30 секунд.

3

Поза счастливого ребенка

Райан Халват

Цель: Внутренняя поверхность бедер
Уровень: Нежный

Лягте на коврик и подтяните колени к груди. Поднимите ноги к небу, как будто топаете по потолку. Соедините локти со своими внутренними потребностями и дотянитесь руками до обеих стоп. Прижимайте стопы к рукам, одновременно натягивая стопы вниз, создавая сопротивление. Дышите глубоко и попробуйте раскачиваться из стороны в сторону для массажа поясницы. Удерживайте не менее 30 секунд.

4

Откинутая поза связанного угла

Райан Халват

Цель: Внутренняя поверхность бедер
Уровень: Средний

Лягте на коврик, согните колени и поставьте ступни на пол. Сведите подошвы ног вместе и позвольте коленям упасть в стороны. Положите одну руку на сердце, а другую на живот. Закройте глаза и глубоко дышите. Удерживайте не менее 30 секунд. Если это слишком интенсивно для внутренней поверхности бедер, вы можете положить два блока или свернутые полотенца под колени, чтобы приблизить землю к себе.

5

Поза лягушки

Райан Халват

Цель: внутренняя поверхность бедер
Уровень: интенсивный

Если большинство открывающих движений с внутренней стороны бедра кажутся слишком легкими (и ваши лодыжки и колени не травмированы), попробуйте позу лягушки. Встаньте на четвереньки, положив ладони на пол, а колени на одеяло или коврик (сверните коврик вдоль, как лепешку, и положите его под колени для большего удобства). Медленно разведите колени, пока не почувствуете комфортное растяжение внутренней поверхности бедер, удерживая внутреннюю часть каждой голени и ступни в контакте с полом. Следите за тем, чтобы лодыжки находились на одной линии с коленями. Опуститесь на предплечья. Оставайтесь здесь не менее 30 секунд. Если это интенсивно, вы также можете делать по одной ноге за раз.

6

Фигура четыре на спине

Ryan Hulvat

Цель: Наружная часть бедер
Уровень: Нежный

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поместите левую лодыжку прямо под правым коленом, образуя с левой ногой форму «четыре». Оставайтесь здесь или, чтобы еще больше растянуться, протяните левую руку через отверстие, созданное левой ногой, и сцепите руки за правым коленом. Поднимите правую ногу от пола и подтяните правое колено к груди, сгибая левую ногу. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите на противоположной стороне.

7

Полуголубь

Райан Халват

Цель: внешние поверхности бедер
Уровень: средний

Начните с выпада бегуна, правая нога впереди, правое колено над правой лодыжкой и задняя нога прямая. Подойдите правой ногой к левой руке, затем опустите правую голень и бедро на пол, убедившись, что правое колено находится на одной линии с правым бедром. Позвольте левой ноге лежать на полу так, чтобы верхняя часть левой стопы смотрела вниз. Найдите минутку, чтобы выровнять бедра по направлению к передней части комнаты. Задержитесь здесь или согнитесь в бедрах и опустите туловище к полу, позволяя голове лежать на предплечьях. Удерживайте не менее 30 секунд, затем повторите на противоположной стороне.

8

Двойной голубь

Райан Халват

Цель: Наружная поверхность бедер
Уровень: Интенсивный

Сядьте на пол, согните колени и сложите голени так, чтобы правая нога была сверху. Руками поместите правую лодыжку на левое колено. В идеале правое колено должно опираться на левое бедро, но если ваши бедра напряжены, ваше правое колено может быть направлено к потолку (со временем, когда ваши бедра станут более открытыми, ваше колено опустится). Удерживая бедра прямо в передней части комнаты, согните бедра и медленно продвиньте руки немного вперед. Если этого достаточно для растяжки, задержитесь здесь или согните туловище на бедрах, чтобы углубиться. Удерживайте не менее 30 секунд, затем повторите на противоположной стороне.

9

Низкий выпад

Ryan Hulvat

Цель: Сгибатели бедра
Уровень: Мягкий

Начните с выпада, поставив правую ногу вперед и колено над лодыжкой. Ваша левая нога может быть вытянута прямо назад с отведенными назад пальцами ног и коленом на земле. Медленно поднимите туловище и слегка положите руки на правое бедро. Слегка наклоните бедра вперед, удерживая правое колено позади пальцев ног, и почувствуйте растяжение левого сгибателя бедра. Задержитесь здесь или для более глубокой растяжки поднимите руки над головой так, чтобы бицепсы были у ушей. Удерживайте не менее 30 секунд, затем повторите на противоположной стороне.

10

Полумесяц выпад

Getty Images

Цель: сгибатели бедра
Уровень: средний

Начните с низкого выпада, затем выпрямите заднюю ногу, приходя на подушечку задней стопы. Поднимите руки вверх, слегка повернув мизинцы внутрь. Задержитесь в этом положении не менее 30 секунд, затем повторите на противоположной стороне.

11

поза верблюда

Райан Халват

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

Встаньте на колени на коврике, расставив колени на ширине плеч, а бедра прямо над коленями. Прижмите голени и верх стопы к коврику. Поднесите руки к нижней части спины пальцами вниз и положите ладони над ягодицами. Вдохните и поднимите грудь, а затем медленно начните отклонять туловище назад. Отсюда положите правую руку на правую пятку, а затем левую руку на левую пятку. (Если вы не можете дотянуться до пяток, поверните пальцы ног вниз; в этой модификации вам будет легче дотянуться до пяток.) ​​Выдвиньте бедра вперед, чтобы они были перпендикулярны полу. Держите голову в относительно нейтральном положении или, если это не напрягает шею, откиньте ее назад. Задержитесь на 30 секунд. Чтобы выйти из позы, поднесите руки к бедрам и медленно, ведя грудью, поднимите туловище, одновременно прижимая бедра к полу.

12

Поза танцора

Getty Images

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

Это упражнение, основанное на йоге, открывает грудь и плечи и улучшает равновесие, одновременно растягивая бедра. Для этого встаньте на одну ногу, затем поднимите и согните другую в сгибание подколенного сухожилия. Возьмитесь за поднятую ногу изнутри (ладонь наружу) той же рукой. Наклонитесь вперед, плотно прижав верхнюю часть стопы к ладони и подняв ее. Чем выше вы поднимаетесь, тем глубже ощущается растяжка.

13

Поддерживаемый изгиб назад

AJ_WattGetty Images

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

Это упражнение укрепляет поясницу, раскрывая бедра. Поскольку голова падает назад, не рекомендуется выполнять это упражнение, если у вас низкое кровяное давление. (Также обратите внимание, что если у вас высокое кровяное давление и вы принимаете лекарства, у вас может возникнуть головокружение при выходе из этой позы, и вы можете захотеть ее избежать. стена. Выгните спину, чтобы откинуться назад, удерживая бедра над коленями. Поднимите руки над головой и коснитесь ладонями стены позади вас. Этот наклон не обязательно должен быть очень глубоким, чтобы почувствовать сильное растяжение в бедрах и силу в нижней части спины.

14

Поддерживаемый мост

BROOK BENTEN JIMENEZ

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

В этом упражнении используются кости предплечий, чтобы поддерживать бедра. Если вам нужно еще больше усилий, подложите под локти пару подушек или подложите под крестец блок. Для этого лягте на спину (животом вверх) на землю, согните колени и упритесь ступнями в пол на ширине бедер. Поднимите бедра к потолку. Положите руки на нижнюю часть спины, чуть выше ягодиц, и держите локти на земле. Расслабьте вес тела на руках, чтобы погрузиться в растяжку бедер, мягко укрепляя нижнюю часть спины.

15

Хип Прай

BROOK BENTEN JIMENEZ

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

Как следует из названия, это движение использует вес вашего тела, чтобы удерживать все остальные части на корточках, в то время как вы сгибаете бедро с одной стороны ( затем повторить с другой). Для этого лягте ничком (животом вниз) на землю, вытянув руки на уровне плеч ладонями вниз. (Руки вытянуты, это поможет приклеить тело к земле во время скручивания. Поднимите одну ногу, согните колено и дотянитесь этой ступней до внешней стороны бедра с другой стороны.

16

Поза героя с блоком

Райан Халват

Цель: Внутреннее вращение
Уровень: Мягкий

Встаньте на колени на коврик так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а ступни направлены вниз. Поместите блок для йоги между стопами. Соедините внутренние колени. Раздвиньте ступни так, чтобы они были немного шире бедер, и равномерно прижмите ступни к коврику. Медленно сядьте на блок для йоги. Руками поверните верхнюю часть бедер внутрь. Позвольте тыльной стороне рук лежать на бедрах. Удерживайте не менее 30 секунд. Для умеренного изменения просто удалите блок.

17

Лежащая поза героя

Райан Халват

Цель: Внутреннее вращение
Уровень: Интенсивное

Встаньте на колени на коврик так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а ступни направлены вниз. Соедините внутренние колени. Раздвиньте ступни так, чтобы они были немного шире бедер, и равномерно прижмите ступни к коврику. Медленно присядьте между ног. Руками поверните верхнюю часть бедер внутрь. Затем откиньтесь назад на предплечья и медленно опустите туловище на пол. Удерживайте не менее 30 секунд.

Джессика Чиа Джессика — независимый писатель и сертифицированный ароматерапевт со степенью магистра делового администрирования Университета Южной Калифорнии.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю?

· Вам потребуется прочитать: 8 мин

Нижняя часть тела является достаточно проблемной для человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Складки жира, в виде ушей, появляющиеся на бедрах – одно из самых печальных последствий неправильного питания и отсутствия какой-либо активности в жизни.

Если у вас на теле такие жировые отложения, не спешите расстраиваться. В этой статье мы более подробно рассмотрим причину их возникновения и, самое главное, есть ли возможность безболезненно и быстро убрать ушки на бедрах в домашних условиях.

Можно ли убрать уши на бедрах в домашних условиях?

Несмотря на то, что вышеназванная часть тела худеть сложнее всего, убрать проблемную зону вполне реально. При чем, для этого не нужно ходить в спортзалы. Как почистить дома уши на бедрах, расскажем далее.

Уши на бедрах свидетельствуют как о неправильном питании, так и о генетической предрасположенности к этому. Если ни у кого из ближайших родственников такой проблемы нет, то причина только в вас. Поэтому пришло время убрать ненавистные жировые отложения.

instagram viewer

Самыми эффективными методами убрать ушки на бедрах являются специальные упражнения, обертывания, правильно подобранное питание и массажи. Что касается последнего способа, не спешите записываться к профессиональному массажисту, растяните складки на бедрах самостоятельно. Для улучшения кровообращения ежедневно пощипывайте и растирайте эту зону.

Следует помнить, что внешний вид ушей не всегда свидетельствует об лишнем весе. Складки легко появляются у стройных девушек, если они пренебрегают физическими нагрузками и здоровым питанием.

Для того, чтобы быстро убрать ушки на бедрах, следует немедленно пересмотреть свой рацион, ограничившись в итоге исключительно низкокалорийными блюдами. Если раньше вы предпочитали передвигаться только на транспорте, измените свое решение в пользу пеших прогулок. Нагрузка на стопы никогда не будет лишней в борьбе с вышеуказанной проблемой.

От чего появляются уши на бедрах?

Есть три основные причины появления ушей на бедрах:

• лишний вес;
• недостаток физической активности;
• генетическая предрасположенность.

Формируются хейтерные складки, как на внешней, так и на внутренней стороне бедра. Причиной этому может быть резкий гормональный сбой. Если одни при его появлении худеют, то другие начинают стремительно набирать вес.

Многие считают, что удаление ушей на бедрах самостоятельно, да еще и в домашних условиях — процедура невыполнимая. Не ищите оправданий. Добавьте немного усилий и результат не заставит себя долго ждать.

Слой ушек на бедрах делится на 2 типа: поверхностный и глубокий. Если первую очистить легко, то для того, чтобы искоренить вторую, потребуется много времени и усилий. Поверхностное формируется от малоподвижного образа жизни, а глубокое появляется еще в процессе формирования женского организма, в возрасте от 13 до 15 лет.

Быстро убрать жир на боках и внутренней стороне бедер помогут эффективные упражнения, комплекс косметических процедур и правильно подобранное питание. Главное постоянно стремиться к физическим нагрузкам и не бояться экспериментов над собой.

Проверенные способы

Как быстро убрать ушки с боков на бедрах? Используя вышеперечисленные проверенные методы, в виде ежедневных обертываний, занятий спортом и правильного питания. Подробнее об этом читайте в пунктах ниже.

Рассмотрим, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю:

• Убрать лишнюю часть поможет правильное питание, при необходимом состоянии избавиться от вредных привычек;
• Специальный комплекс упражнений в короткие сроки вернет вашему телу прежние силы;
• Косметические процедуры в виде обертываний можно делать и дома.

Все вышеперечисленные способы убрать ушки на бедрах проверены и приводят к желаемому результату в короткие сроки. Этот период может длиться от недели до месяца, в зависимости от степени вашего ожирения.

Читайте также: Методы быстрого похудения по староанглийской диете за пять дней

В связи с появлением ненавистных складок из-за гормонального сбоя необходимо начать специальную лечебную диету для оздоровления, чтобы организм выдержал последующие физические нагрузки.

Упражнения

Комплекс упражнений для удаления ушек на внутренней стороне бедра зависит от того, сколько вы бегаете в данный момент. Главное требование от вас – сила воли и непреодолимое желание иметь идеальную фигуру.

Подробнее о том, как почистить ушки на бедрах быстро и в домашних условиях расскажет наша статья. В домашних условиях убрать ушки на бедрах помогут следующие эффективные упражнения:

• Выпады. Одна нога вперед, другая назад. Колено переда должно располагаться выше пятки. Медленно наклоните корпус вперед. Затем поменяйте расположение ног местами. Сделайте 3 подхода по 15 повторений упражнения.
• Отведение ноги. Неуклонно поднимайтесь. Отведите ногу в сторону, пяткой наружу. Повторите то же самое с другой конечностью. Упражнение рекомендуется выполнять от 25 до 50 повторений упражнения в день. Приседания в широкой стойке. Расположите нижние конечности так, как сможете. Раздвиньте ноги. Приседая, направьте колени к стопам. При выполнении упражнения задерживайтесь в нижней точке. Сделайте 3 подхода по 20 повторений упражнения.
• Отведение ноги лежа на боку. Лягте на бок, положив одну руку за голову. Согните нижнюю конечность, затем отведите ее в сторону и задержите на 30 секунд. Повторите упражнение, находясь на другом боку.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях в короткие сроки? Чтобы избавить бока и бедра от лишнего жира, нужны серьезные физические нагрузки. Если ваше тело готово к такого рода экспериментам, то рекомендуем сразу же начинать истязать себя изнурительными упражнениями. В случае необычной выносливости можно увеличить количество повторений вдвое. Но будьте очень осторожны, следите за своим здоровьем.

Эффективные упражнения для удаления ушек на бедрах включают в себя комплекс, рассчитанный на месяц выполнения. Но первый результат будет виден уже через неделю. Как известно, заниматься в тренажерном зале рекомендуется не чаще 3-х раз в неделю. Домашние условия подразумевают физическую активность каждый день. Заниматься желательно утром, натощак.

В первые дни физических нагрузок старайтесь не изнурять себя большим количеством подходов и повторений одного и того же упражнения. Начните понемногу готовить себя к полноценной тренировке, при этом не забывая о разминке и правильном дыхании.

Разминка:

• Наклоны головы в стороны. Стоя прямо, наклоняйте голову то в одну сторону, то в другую. Сделайте 10-15 наклонов в разные стороны.
• Растяжка плечевого сустава. Встать прямо. Поставьте ноги на ширине плеч. Выпрямитесь и вытяните одну ладонь перед собой, прижав другой локоть к груди. Затем повторите упражнение, меняя расположение верхних конечностей местами. Сделайте 5 повторений упражнения.
• Растяжка грудных мышц. Встать прямо. Поднимите руки, затем отведите их в сторону. Сведите лопатки вместе и отведите верхние конечности назад. Сделайте 5-10 повторений упражнения.
• Растяжка мышц спины. Стой прямо. Ноги по-прежнему на ширине плеч. Поднимите и выпрямите руки перед собой, затем сцепите их в замок. Потяните вперед в этом положении. 5-10 повторений упражнения.
• Боковые мышцы туловища. Стой прямо. Поднимите одну руку вверх, другой возьмитесь за живот. Если левая поднята, наклонитесь вправо. Наоборот. Выполните упражнение 10 раз.
• Бег на месте. Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки вперед, на уровне талии. В «беге» высоко поднимайте колени, касаясь их ладонями. Упражнения рекомендуются по 2-3 минуты каждый день.

См. также: Диета при кетоацидозе у детей — меню и правила питания, питьевой режим на разных стадиях заболевания

Техника правильного дыхания:

• Положите одну ладонь на грудь, другую на живот. Дышите грудью.
• Повторите вышеуказанные шаги. Дышите животом.
• Вдыхайте и выдыхайте носом.

Диета

Диета из ушей на бедрах означает усиление обмена веществ, выведение вредных токсинов из организма и улучшение работы почек. То есть, соблюдая это ограничение в еде, вы не только уберете нежелательные жировые складки за счет похудения, но и улучшите свое здоровье.

При соблюдении диеты рекомендуется употреблять:

• от 1,5 до 2 литров чистой воды без газа, зеленый чай;
• свежие овощи: огурцы, помидоры, морковь, редис, кабачки, капуста, брокколи;
• свежие фрукты: клубника, слива, яблоки, груши, персики, абрикосы, арбуз, ананас, цитрусовые;
• сухофрукты: курага, инжир, изюм, чернослив;
• супы овощные;
• крупа гречневая и рисовая;
• морепродукты;
• нежирное мясо: баранина, курица, кролик;
• мед и джем в умеренных количествах;
• лук, чеснок, имбирь и перец;
• ржаной хлеб, отруби.

Исключить из меню:

• картофель;
• белый хлеб;
• сахар;
• спирт;
• свинина;
• выпечка;
• консервы.

Основной принцип такого ограниченного питания заключается в том, что фрукты служат перекусом, овощи употребляются только в сыром виде, перед основным блюдом.

С учетом всех рекомендаций меню на один день выглядит следующим образом:

• Завтрак: 200 г гречневой каши, зеленый чай;
• Обед: 150 г отварного куриного мяса, отруби;
• Ужин: тушеные баклажаны, помидор, перец, морковь и капуста, стакан обезжиренного кефира.

Массаж

Для тех, кто задавался вопросом, можно ли убрать уши с помощью массажа, ответ положительный. Ознакомьтесь с основными техниками массажа:

• руководство;
• с помощью массажера;
• со щетками;
• вакуум.

Наибольший эффект дает, конечно же, вакуумный массаж, так как он стимулирует кровообращение. Рассмотрим подробнее, как правильно пользоваться, чтобы убрать ушки на бедрах:

• баночку сжать в руках, чтобы выпустить из нее воздух;
• для размещения банка на проблемном участке;
• после того, как банки прилипнут к корпусу, двигать его снизу вверх в течение 20-25 минут;
• завершите сеанс легким ручным массажем.

Обратите внимание, что перед массажем необходимо подготовиться к этой процедуре:

• принять контрастный душ, меняя температуру воды каждые 30 секунд;
• массаж тела руками в течение 10 минут.

Следует помнить, что неправильно выполненный массаж также имеет побочные эффекты, в виде синяков и ссадин.

Если вы опасаетесь возможных неприятных последствий вакуумной процедуры, прогрейте проблемную зону самостоятельно, руками. Уделяйте этому от 15 до 20 минут каждый день.

Обертывания

Перейдем непосредственно к косметическим процедурам, в виде обертывания против ушей на бедрах.

Как укрепить иммунитет ребенку народными средствами

Опубликовано: 15 сентября 2020

В преддверии холодов актуальным вопросом для многих родителей  становится то, как укрепить иммунитет ребенку народными средствами, чтобы не прибегать к дорогостоящим лекарствам и при этом обеспечить безопасность малыша. На самом деле это действительно важная проблема, поскольку иммунитет отвечает за восприимчивость ко всем болезням, а не только гриппу и ОРВИ. Со сниженной иммунной защитой ребенку сложнее противостоять даже простейшим бактериальным и грибковым инфекциям, не говоря уже о более сложных заболеваниях, способных вызвать разнообразные нарушения и осложнения в организме.

Истощение иммунитета у детей – это, пожалуй, общая проблема для многих родителей. Кто-то винит в этом плохую экологию и высокий  уровень стресса, для других источник сниженного иммунитета – непонимание принципов правильного детского питания, несоблюдение режима сна и отдыха, третьи находят оправдание в ранее перенесенных заболеваниях.

Причины снижения иммунной  защиты организма, действительно, могут быть различными. Тут сказывается и незрелость самого иммунитета у детей, поскольку он «созревает» не за год и не за два, а «учится» распознавать опасности и давать должный ответ на них на протяжении всей жизни. Не удивительно, что начало посещения детского сада или школы зачастую сопровождается у маленьких детей простудными заболеваниями, и это стало даже своеобразной нормой.

В условиях, когда у малыша наблюдается снижение иммунитета, главное, что нужно делать родителям, – это не опускать руки и не пускать ситуацию на самотек. Наоборот, в таком случае рекомендуется максимально мобилизоваться и попытаться найти доступные, эффективные и простые средства, укрепляющие иммунитет детям любого возраста.

Содержание статьи

Вкусные смеси для укрепления детского иммунитета

Наиболее доступный и простой источник получения полезных витаминов, микроэлементов и минералов, которые помогут восстановить силы и поддержать функции иммунной защиты, — это продукты питания. Рацион малыша должен быть максимально разнообразным и сбалансированным, его основу должны составлять:

• фрукты и овощи;
• цельнозерновые каши;
• молочные и кисломолочные продукты;
• мясо и рыба.

Фастфуд, газировку, сладкую выпечку стоит свести к минимуму, поскольку такие продукты несут в себе «пустые» калории, практически не имеющие никакой пользы для организма, но при этом дают повышенную нагрузку на ЖКТ, меняют состав микрофлоры кишечника, могут привести к ожирению. Все это – дополнительные факторы, способствующие снижению иммунитета.

В противовес «вредной» еде используйте в ежедневном рационе ребенка максимально полезные продукты. А чтобы малыш употреблял их с удовольствием, можем привести в пример несколько доступных, простых в приготовлении, при этом вкусных и эффективных рецептов.

• Рецепт первый. Чтобы приготовить в домашних условиях следующую витаминную смесь, вам потребуется один лимон среднего размера, 3-4 штуки сушеного инжира, по одной горсти изюма, кураги, арахиса или грецкого ореха, а также 100 граммов жидкого меда. Для получения витаминной смеси с лимона необходимо снять цедру, перемолоть орехи и сухофрукты удобным вам способом, соединить все вместе и залить медом. Полученный состав нужно настоять в течение двух суток, убрав его в прохладное и темное место. Чтобы повысить иммунитет ребенку, нужно давать такую смесь по чайной ложке три раза в день примерно за час до приема пищи.
• Рецепт второй. Приготовление этой смеси предусматривает использование одного плода лимона (полностью, вместе с цедрой) и в равных пропорциях: изюма, кураги, чернослива и грецких орехов. Все ингредиенты нужно тщательно пробить блендером, после чего залить небольшим количеством меда и хорошо перемешать. Хранить смесь требуется в темном и прохладном месте, для повышения иммунитета ребенку рекомендуется принимать этот состав по одной чайной ложке 3 раза в день, желательно не менее чем за 30 минут до еды.
• Рецепт третий. Еще один вкусный вариант средства, укрепляющего иммунитет детям, готовят на основе яблок и ягод клюквы. Для получения смеси нужно взять три крупных яблока, половину килограмма клюквы (подойдет и замороженная, предварительно размораживать ее не нужно), стакан очищенных от скорлупы грецких орехов, половина стакана воды и сахар по вкусу. Ягоды следует размять, яблоки порезать на небольшие кусочки, орехи измельчить блендером, все ингредиенты смешать и залить водой. Смесь поставить на огонь, довести до кипения и сразу же снять. Состав нужно охладить и еще раз хорошо пробить блендером для получения однородной консистенции. Давать ребенку по чайной ложке средства два раза в день за 30-40 минут до приема пищи.

Поскольку описанные смеси основаны на применении натуральных продуктов, убедитесь, что у ребенка отсутствует аллергия на отдельные компоненты средств.

Как укрепить иммунитет ребенка после болезни

Необходимость в поддержке детского иммунитета часто возникает после того, как малыш переболел гриппом или ОРВИ. Чтобы не допустить повторного заражения, родителям стоит обеспечить дополнительную заботу для иммунитета ребенка. В данном случае некоторые врачи рекомендуют доступный и простой препарат, который подходит даже новорожденным и детям первых месяцев жизни, — это капли Деринат. Они не просто помогают восстановить иммунитет, но и способны бороться непосредственно с вирусами. Кроме того, капли Деринат укрепляют слизистую оболочку носоглотки, улучшая её барьерные свойства, тем самым помогают предотвратить проникновение патогенов в организм ребенка и избежать заражения. Подробнее о препарате читайте на нашем сайте.

В дополнении с каплями Деринат можно использовать и разнообразные отвары на основе трав. Это хороший и недорогой вариант, как укрепить иммунитет детям народными средствами. Можно воспользоваться следующими рецептами:

• Чай из зверобоя, ромашки, бессмертника и березовых почек. Все составляющие нужно взять в равных пропорциях, залить кипятком в термосе и оставить на ночь. готовый состав процедить и давать ребенку по половине стакана один раз в день за полчаса до приема пищи.
• Чай из брусники. Его готовят на основе брусничных листьев с добавлением сушеных ягод. Пить свежезаваренным на протяжении дня.
• Рябиновый чай. Готовится на основе сушеных ягод рябины, малины и листьев смородины (соотношение 1:1:3). Все ингредиенты необходимо залить кипятком и настоять около 10 минут, добавить сахар или мед и пить небольшими порциями на протяжении дня.

В данном случае также стоит следить за реакцией малыша и при появлении аллергии прервать прием.
 

 
Также Вам может быть интересно

Тепловые процедуры лечение

Лечение ОРВИ народными средствами

Продукция Деринат

• Капли
• Спрей
• Флакон

Полезные статьи:

Как лечить детей
Лечение детей народными средствами
О заболеваниях:
Грипп
ОРЗ/ОРВИ
Кашель
Насморк

Профилактика заболеваний
Чем кормить
Чем поить
О препаратах
Как развлечь
Советы
Здоровье взрослых

Как повысить и укрепить иммунитет в сезон ОРВИ

25 октября 2021, 07:40

Фото: pixabay. com

Как повысить иммунитет?

В Карелии фиксируют различные виды острых респираторных инфекций, а в Петрозаводске уровень заболеваемости по гриппу и ОРВИ превысил эпидпорог на 25%. В этот период важно знать, как укрепить иммунитет и уберечь себя и своих близких от инфекций.

Вместе с медицинскими специалистами выясним, что необходимо организму для защиты от заболеваний и как провести профилактику вирусных заболеваний в домашних условиях.

Как понять, что иммунитет ослаблен?

Ухудшение самочувствия чаще всего указывает на снижение иммунитета. Но временное недомогание, чувство усталости и сонливости, слабость и нарушения сна не нуждаются в медикаментозном лечении. Это легко исправить коррекцией образа жизни, правильным питанием и режимом сна и бодрствования.

Тревогу должны вызывать такие состояния, как:

• частые простудные заболевания;
• гнойничковые поражения кожи;
• частые обострения хронических заболеваний;
• постоянные головные, мышечные, суставные боли;
• плохое заживление ран:
• продолжительное повышение температуры.

Также сниженный иммунитет наблюдается у пожилых людей в силу возрастных изменений, у лиц, недавно перенесших тяжелые болезни или операции, у онкобольных.

Как укрепить иммунитет взрослому?

Прежде всего, необходимо запомнить, что препаратов, которые могут мгновенно укрепить иммунитет, нет. Улучшить состояние иммунной системы поможет только укрепление здоровья: правильное и сбалансированное питание, активность, полноценный отдых, свежий воздух, избегание гиподинамии и переутомления.

Кандидат медицинских наук Олег Тогоев:

«Иммуностимуляторы вообще не надо покупать. Это бессмысленная трата денег, риск развития побочных реакций и пустые ожидания в надежде на результат. Иммуностимулирующие препараты — это профанация».

Если же вы все-таки уверены, что ваш иммунитет нуждается в поддержке, укрепляйте его с помощью витаминных препаратов, хотя они тоже не являются панацеей от заболеваний.

Употребляйте больше природных витаминов, закаляйтесь, спите не менее 7-8 часов, пейте травяные чаи и избавьтесь от вредных привычек — это поможет укрепить здоровье быстрей, чем аптечные препараты.

Как укрепить иммунитет ребенку?

Педиатр-неонатолог Наталья Майкова советует не перегружать ребенка лекарствами и дополнительными витаминными препаратами:

«Большая часть того, что делает иммунную систему ребенка сильной, — это здравый смысл. Научите малыша регулярному мытью рук, не пропускайте прививки, сделайте дневной сон приоритетом, поощряйте здоровую диету, чаще гуляйте на свежем воздухе».

В осенне-зимний период в рационе ребенка должно быть как можно больше свежей зелени, овощей и фруктов. Естественные витамины из продуктов усваиваются детским организмом быстрее и лучше.

Как укрепить иммунитет?

Фото: pixabay.com

Как поднять иммунитет после коронавируса?

Для восстановления организма и иммунитета после ковида понадобится не один день. Реабилитация после коронавируса очень важна, и пускать всё на самотек в этом случае недопустимо.

Заведующая кафедрой медицинской реабилитации Татьяна Оленская:

«Реабилитация должна быть комплексной. Нет одной таблетки — чтобы выпил и всё нормализовалось. Нужно быть готовым, что понадобится длительное время для восстановления».

Врач советует уделять время дыхательной гимнастике, больше бывать на свежем воздухе, заряжать организм сбалансированным питанием. В рацион советуют включать жирные сорта рыбы, квашеную капусту, травяные чаи, имбирь, клюкву, бруснику. Наиболее важные витамины — С и D3, а также вещества цинк и омега-3.

Как поднять иммунитет после антибиотиков?

При длительном приеме антибактериальных средств кишечная микрофлора нарушается. Снижается и иммунитет, поскольку до 60% иммунных клеток формируются в кишечнике.

Справиться с дисбактериозом помогут естественные пробиотики — йогурты, кефир. Также следует скорректировать рацион: исключить мучное, жирное, сладкое, жареное, заменить вредные продукты кашами, творожками, свежими фруктами и овощами.

Как поднять иммунитет при онкологии?

Онкологические болезни сильно ослабляют иммунную систему, которая восстанавливается длительное время. Ускорить этот процесс помогут комплексные меры, среди которых не только прием медикаментов, но и соблюдение здорового образа жизни.

Помимо препаратов, рекомендованных врачом, и витаминной терапии, помогут укрепить иммунитет:

1. Регулярные прогулки на свежем воздухе.
2. Умеренные физические нагрузки — скандинавская ходьба, плавание.
3. Занятия дыхательной гимнастикой.
4. Прием пробиотиков для восстановления кишечной микрофлоры.
5. Включение в меню пищи, богатой витаминами и белком.
6. Контроль за психоэмоциональным состоянием.

Хорошо помогают восстановиться физиотерапевтические процедуры: грязелечение, массажи, ингаляции, спелеотерапия, водолечение.

Иммунитет после вакцинации

Прививка не наносит удар по иммунитету, а лишь тренирует его перед встречей с инфекцией. Поэтому какие-либо специальные меры, как укрепить иммунитет после прививки, не нужны.

Важно! Эффективность вакцины повысит прием поливитаминных комплексов с содержанием витаминов В, А, D, цинка, железа, магния, селена, омега-3.

В этот период иммунная система занята выработкой антител и потому нуждается в защите. Не стоит 2-3 недели после прививки посещать людные места, следует носить маски и перчатки и соблюдать санитарно-гигиенические нормы.

Витамины для повышения иммунитета

Состояние иммунной системы во многом зависит от количества витаминов и полезных веществ, которые мы потребляем вместе с пищей либо в составе поливитаминных комплексов.

Какие витамины для иммунитета необходимы:

1. Витамин D: молочные продукты, рыба, грибы, препарат «Аквадетрим». Помогает повысить сопротивляемость к заболеваниям, облегчает течение инфекций.
2. Витамин С: цитрусовые, клюква, яблоки, сладкий перец, препарат «Солгар». Стимулирует обмен веществ, укрепляет защитные силы организма, снижает восприимчивость к простудным заболеваниям.
3. Витамин Е: растительные масла, орехи, авокадо, жирная рыба, препарат витамин Е в капсулах. Помогает продуцировать иммуноглобулины, защищает клетки от разрушения свободными радикалами.
4. Витамины группы В: красное мясо, бобовые, цельнозерновые, печень, зелень, препарат «Мультивитамин группы В». Повышают энергичность, поддерживают здоровье клеток, противостоят микробам.
5. Витамин А: морковь, овощные соки, куриная печень, рыбий жир, облепиха, петрушка, сладкий перец. Помогает противостоять простудным заболеваниям, повышает устойчивость организма к инфекциям.

Получить необходимую дозу витаминов можно, если ежедневно включать в рацион такие продукты, как мёд, рыбу, оливковое масло, свежие фрукты, кабачки, зелень, чеснок, тыкву, орехи, лук, имбирь.

Какие фрукты поднимают иммунитет?

Свежие фрукты — основные источники витаминов, без которых невозможно нормальное функционирование иммунной системы.

Какие фрукты поднимают иммунитет?

Фото: pixabay.com

Для иммунитета полезны:

• манго;
• хурма;
• киви;
• цитрусовые;
• яблоки;
• бананы.

Чтобы избежать инфекций в сезон респираторных заболеваний, диетологи рекомендуют ежедневно съедать полкилограмма свежих фруктов.

Продукты и народные средства для иммунитета

Для крепкой иммунной системы рекомендуется снизить употребление острой, жирной, копченой пищи, кофеина, сахара. Правильное питание улучшает функционирование кишечника и укрепляет иммунитет. Поэтому нужно больше есть фруктов и овощей, кисломолочных продуктов, рыбы и нежирного мяса.

Врач-диетолог Маргарита Королева:

«Очень хороши для поднятия иммунитета продукты, содержащие цинк. Это орехи и морепродукты. Также очень важно включать в рацион источники белка, поскольку белок продуцирует иммуноглобулины и поддерживает клетки, обеспечивающие защиту организма. Это белое мясо и рыба».

Что помогает повысить иммунитет в домашних условиях:

• Имбирь — свежий корень можно добавлять в различные блюда либо ежедневно выпивать стакан теплой воды с ложечкой тертого корня имбиря.
• Лимон — пейте ежедневно не менее 1-2 стаканов в день воды с долькой лимона либо добавляйте его в травяной чай.
• Чеснок — пару зубчиков в день помогут справиться с инфекциями и укрепить защитные силы организма.
• Куркума — приправу рекомендуется добавлять во вторые блюда либо напитки.
• Облепиха — горсть свежих или замороженных ягод нужно съедать ежедневно. Также из облепихи можно готовить компоты или морсы, добавлять в чай, делать варенье.
• Шиповник — помогает справиться с массой заболеваний и инфекций. Замените газировки и чай отваром из шиповника и пейте его ежедневно.
• Рыбий жир — укрепляет организм и обеспечивает стойкую защиту от инфекций. В капсулах рекомендуется употреблять по 1-2 пилюли в сутки.
• Пробиотики — содержатся в кисломолочных продуктах, а также квашеной капусте и соленых бочковых огурцах. Улучшают работу кишечника и содержат массу полезных витаминов и веществ.
• Травы — отвары и чаи укрепляют иммунную защиту и затрудняют проникновение вирусов в организм. Помогут: ромашка аптечная, шалфей, календула, листья брусники, мелисса, лимонник китайский, девясил.
• Эфирные масла — ароматерапия укрепляет иммунитет, уничтожает микробы, оказывает противовирусное действие. Помогут масла пихты, сосны, чайного дерева, базилика, лаванды, эвкалипта, шалфея.
• Смесь из сухофруктов и меда — витаминная смесь для укрепления иммунитета поможет противостоять любым инфекциям. Необходимо перемолоть на мясорубке полкило любых сухофруктов и добавить такое же количество мёда. Съедать по 2-3 столовые ложки смеси в день на протяжении всего сезона простуд.

#Иммунитет#Вакцинация#Вакцина#Грипп#ОРВИ#Ольга Земскова#Общество

Подпишитесь

Среда в Карелии: подробности дела об убийстве сотрудника МЧС и ДТП с такси

Сегодня, 20:43

В Карелии дети мобилизованных получат новогодние подарки

Сегодня, 14:22

Тысячи петрозаводчан остались без воды почти до конца дня

Сегодня, 11:57

Стало известно, сколько детей родилось в Карелии с начала года

Сегодня, 11:17

Президент России наградил деятелей из Карелии орденами

Сегодня, 10:59

Работа главы Петрозаводска Владимира Любарского подорожала

Сегодня, 07:13

Как предотвратить инфекции — Harvard Health

Инфекции вызывают микроскопические организмы, известные как патогены — бактерии, вирусы, грибки или паразиты, — которые попадают в организм, размножаются и мешают нормальным функциям. Инфекционные заболевания являются основной причиной заболеваемости и смертности в США и во всем мире. Некоторым людям, особенно тем, у кого есть сопутствующие заболевания, такие как болезни сердца или рак, те, у кого серьезные травмы или те, кто принимает лекарства, ослабляющие иммунную систему, сложнее избежать заражения инфекцией. Живя в такой богатой стране, как Соединенные Штаты, угроза, с которой мы сталкиваемся со смертельными вирусами, бактериями и паразитами, может показаться отдаленной, но эти инфекционные микробы всегда присутствуют среди нас, по словам доктора Майкла Кломпаса, пишущего в специальном выпуске Гарвардской медицинской школы. Отчет о состоянии Вирусы и заболевания. Доктор Кломпас — специалист по инфекционным заболеваниям в гарвардской больнице Brigham and Women’s Hospital. Тем не менее, большинству здоровых людей соблюдение нескольких основных принципов может помочь предотвратить инфекции.

Понимание того, как передаются инфекции, может помочь вам избежать заболеваний

Не так давно никто не понимал, что инфекционные заболевания вызываются крошечными организмами, которые передаются от человека к человеку. Даже сейчас, хотя мы знаем, что микроскопические живые микробы вызывают болезни, не всегда очевидно, как они это делают. Но мы знаем, что большинство микробов проникают через отверстия в теле — через нос, рот, уши, анус и половые пути. Они также могут передаваться через нашу кожу через укусы насекомых или животных. Лучший способ предотвратить заражение – не допустить проникновения патогенов в организм.

Надлежащая гигиена: основной способ предотвращения инфекций

Первая линия защиты — держать микробов в страхе, соблюдая правила личной гигиены. Предотвратите заражение до того, как оно начнется, и избегайте его распространения среди других с помощью этих простых мер.

• Тщательно мойте руки. Вероятно, вы моете руки после посещения туалета, перед приготовлением или приемом пищи, а также после работы в саду или других грязных работ. Также следует умываться после сморкания, кашля или чихания; покормить или погладить питомца; посещение или уход за больным человеком. Тщательно смочите руки. Вспеньте мылом или моющим средством и вотрите его в ладони, тыльную сторону рук и запястья. Обязательно очистите кончики пальцев, под ногтями и между пальцами. Промойте под проточной водой. Тщательно высушите руки и запястья.
• Прикрыть кашель. Прикрывайте рот и нос салфеткой, когда чихаете или кашляете, а затем выбросьте ее. Если под рукой нет салфетки, кашляйте или чихайте в локоть, а не в руки.
• Промойте и перевяжите все порезы. Любой серьезный порез или укус животного или человека должен быть осмотрен врачом.
• Не ковыряйте заживающие раны или пятна, не выдавливайте прыщи.
• Не делитесь посудой, стаканами или столовыми приборами.
• Избегайте прямого контакта с салфетками, платками, носовыми платками или подобными предметами, которыми пользуются другие.

Соблюдайте правила безопасности пищевых продуктов, чтобы не заболеть

Хотя в большинстве случаев пищевые инфекции не опасны, некоторые из них могут привести к серьезным заболеваниям, включая почечную недостаточность и менингит. Вы можете предотвратить заражение пищевыми патогенами в своем домашнем хозяйстве, безопасно готовя и храня продукты. Следующие меры предосторожности помогут убить микробы, которые присутствуют в продуктах, которые вы покупаете, и помогут вам избежать появления новых микробов в вашей пище дома:

• Промойте все мясо, птицу, рыбу, фрукты и овощи под проточной водой перед приготовлением или подачей на стол.
• Мойте руки водой с мылом до и после контакта с сырым мясом.
• Разделяйте сырые продукты и приготовленные продукты. Не используйте ту же посуду или разделочные доски с вареным мясом, которые использовались для приготовления сырого мяса, не мойте их между использованиями.
• Тщательно готовьте продукты, используя термометр для мяса, чтобы убедиться, что целая птица приготовлена ​​до 180°F, жаркое и стейки — до 145°F, а мясной фарш — до 160°F. Готовьте рыбу, пока она не станет непрозрачной.
• Размораживайте продукты только в холодильнике или в микроволновой печи.

Независимо от того, молоды вы или молоды душой, вакцинация является неотъемлемой частью сохранения здоровья. Многие серьезные инфекции можно предотвратить с помощью иммунизации. Хотя вакцины могут вызывать некоторые распространенные побочные эффекты, такие как временная боль в руке или небольшая температура, в целом они безопасны и эффективны.

Прививки необходимы, если вы хотите избежать заболеваний

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом относительно вашего статуса иммунизации. Всего:

• Дети должны получить рекомендуемые детские прививки.
• Взрослые должны убедиться, что их прививки обновлены.
• Отправляясь за границу, узнайте у своего поставщика медицинских услуг о дополнительных прививках.
• Убедитесь, что вашему питомцу также сделаны последние прививки. Помимо защиты вашего питомца, это также защитит вас и вашу семью.

Примите меры предосторожности во время путешествия

Если вы планируете поездку, спросите своего врача, нужны ли вам какие-либо прививки. Обсудите свои планы поездок со своим врачом по крайней мере за три месяца до отъезда.

• Если вы едете в район, где распространены болезни, переносимые насекомыми, возьмите и используйте средство от насекомых, содержащее ДЭТА. Во многих тропических регионах комары могут переносить малярию, лихорадку денге, желтую лихорадку, японский энцефалит или другие серьезные инфекции.
• Сделайте прививки перед отъездом из США. Избегайте ненужных прививок, прививок или татуировок за границей. Иглы и шприцы (даже одноразовые) в некоторых частях мира используются повторно.
• Не употреблять лед во время путешествия. Замораживание не убивает все передающиеся через воду инфекционные микробы.
• Пейте только напитки в бутылках, такие как безалкогольные напитки или вода в бутылках, с надежными крышками. Имейте в виду, что некоторые фруктовые соки могут быть приготовлены из нечистой местной воды.
• Кипятите всю водопроводную воду перед употреблением или пейте только бутилированную воду; чистите зубы бутилированной или кипяченой водой.
• Не ешьте сырые овощи, в том числе салат; не ешьте фрукты, которые вы не очистили сами.
• Не употреблять молочные продукты (молоко нельзя пастеризовать).

Как предотвратить заражение половым путем

Единственным надежным способом предотвращения заболеваний, передающихся половым путем, является воздержание от половых сношений или других половых контактов. Это не вариант для большинства людей, поэтому следующий лучший выбор — следовать этим рекомендациям по безопасному сексу:

• Вступайте в половой контакт только с одним партнером, который занимается сексом только с вами.
• И вы, и ваш партнер должны пройти тестирование на ВИЧ и другие заболевания, передающиеся половым путем.

Если вы занимаетесь сексом с новым партнером, убедитесь, что партнер прошел обследование, и примите следующие меры предосторожности:

• При вагинальном сексе используйте латексный или полиуретановый презерватив или женский презерватив.
• Для орального секса используйте латексный или полиуретановый мужской презерватив или женский презерватив.
• Для анального секса используйте мужской презерватив из латекса или полиуретана.

Предотвращение передачи патогенов насекомыми

Как комары, так и клещи являются переносчиками вирусов и бактерий. И то, и другое было связано с серьезными эпидемиями в последнее десятилетие.

Хотя это правда, что большинство комаров в северном климате не переносят болезни, некоторые все же переносят. В течение одного десятилетия вирус Западного Нила распространился по Соединенным Штатам и некоторым частям Канады. Несколько других форм переносимого комарами энцефалита также переносятся комарами в Северной Америке. Тропические болезни представляют угрозу, если комары, которые их переносят, передвигаются на лодках или расширяют свой ареал к северу от Центральной Америки.

Клещи широко распространены и могут передавать различные заболевания, в том числе болезнь Лайма и многие другие. Они живут в травянистых и кустарниковых районах и наиболее распространены во влажные сезоны. Обычное укрытие — мокрые листья. Они часто заражают животных, в том числе полевых мышей и оленей. И они могут быть перенесены в ваш дом вашими домашними животными.

Следующее может помочь предотвратить заражение от укусов насекомых:

• Используйте репелленты от насекомых, одобренные Агентством по охране окружающей среды, в том числе содержащие ДЭТА, пикаридин или масло лимонного эвкалипта. Если комары кусают вас, повторно нанесите репеллент.
• Ограничьте активность на открытом воздухе в часы пик комаров ранним утром и вечером.
• Слейте любую стоячую воду рядом с домом, чтобы предотвратить размножение комаров.
• Проверьте свой район и соберите мусор, выброшенные банки, бутылки и другие емкости, в которых может быть достаточно воды для размножения комаров.
• Если вы планируете проводить время в местах, где клещи распространены (даже на заднем дворе), носите светлую одежду, чтобы клещей можно было обнаружить и удалить до того, как они прикрепятся. Во время походов по тропам оставайтесь в центре тропы, чтобы не подцепить клещей из кустов и кустов. Вернувшись, проверьте одежду и тело на наличие клещей. Проверьте своего питомца, прежде чем позволить ему войти в помещение.
• Если клещ прикрепился к вам или вашему питомцу, крепко схватите его пинцетом рядом со ртом клеща и осторожно потяните. Тщательно обработайте место укуса клеща антисептиком. Внимательно наблюдайте за областью в течение нескольких недель на наличие признаков сыпи или отека.

Использование контроля над животными для предотвращения инфекций

Контроль популяции мышей или крыс в вашем доме и рядом с ним может помочь вам избежать патогенов, распространяемых грызунами, а также помочь контролировать популяцию клещей, распространяющих болезни. Грызуны могут быть носителями ряда патогенов, в том числе вируса лимфоцитарного хориоменингита, лептоспироза, чумы и хантавируса. Другие дикие животные также могут передавать бешенство и другие инфекции. Следующие меры помогут вам не заболеть болезнями, передающимися через животных:

• Храните продукты и мусор в закрытых, непроницаемых для грызунов контейнерах.
• Заделайте дыры и щели в доме, чтобы предотвратить проникновение грызунов.
• Очистите фундамент вашего дома от кустов и мусора.
• Не поднимайте пыль в местах, населенных грызунами. Вместо этого протрите участок влажной шваброй или губкой и обработайте его дезинфицирующим средством.
• На открытом воздухе не рыть норы грызунов и не брать их в руки.
• Если проблема с грызунами серьезная или постоянная, обратитесь к специалисту по борьбе с вредителями.
• Держитесь подальше от диких животных. Многие дикие животные, в том числе еноты, скунсы, летучие мыши, лисы и койоты, могут передавать бешенство людям через укусы. Также держите своих питомцев подальше от диких животных. Собаки, кошки или любые другие виды теплокровных животных могут заразиться бешенством от диких животных и передать его людям.

–  Беверли Мерц
Исполнительный редактор, Harvard Women’s Health Watch

Изображение: marieclaudelemay/Getty Images

5 витаминов для укрепления иммунной системы – клиника Кливленда

Старая поговорка: «Яблоко в день может отпугнуть доктора», возможно, в конце концов имеет под собой некоторую правду. Употребление питательных продуктов, богатых определенными витаминами, может помочь вашей иммунной системе бороться с болезнями.

Сильная иммунная система защитит ваш организм от таких болезней, как простуда и грипп. Это также может помочь вам восстановиться после травмы и поддерживать высокий уровень энергии.

Мы поговорили с зарегистрированным диетологом Джулией Зумпано, RD, LD, чтобы узнать, какие витамины лучше всего подходят для повышения иммунитета, а также в каких продуктах их можно найти и как они могут помочь сохранить ваше здоровье.