Рубрика: В домашних

Как накачать пресс в домашних условиях? + видео

Чтобы накачать пресс не обязательно посещать тренажерный зал, ведь можно это сделать в домашних условиях. Просто нужно заставить себя ежедневно, либо через пару дней выполнять определенные упражнения для развития пресса дома.  Достаточно делать упражнения 3-4 раза в неделю на пресс. А для того, чтобы их делать, нужен стимул. Он нужен для того, чтобы начать качать пресс, и для того, чтобы потом продолжать это делать, а не для того, чтобы забросить упражнения, когда пару раз позанимался, либо пока результатов нет. Результаты возникают от систематических занятий и не сразу. Наоборот, возможно, что после первых занятий вам захочется все забросить – ведь у вас будут болеть мышцы. Но лучше не забрасывать их. Лучше заниматься ими ежедневно в течение некоторого времени, несмотря на боль и все трудности, и спустя какое-то время вас будет радовать идеальный пресс и кубики на животе. Да и скорее всего это будет радовать не только вас. Так, если вы мужчина, то кубики на животе и идеальный пресс будет притягивать внимание женщин, особенно в летнее время, когда это более заметно. А женщины с плоским животом, да еще и с красивым и идеальным прессом, будут больше нравиться мужчинам.

Стимулы, которые помогут вам заниматься прессом такие:

1. Классные ощущения от пресса. Вы станете чувствовать себя более уверенно и раскованно.
2. Будете нравиться противоположному полу еще больше.
3. Обретение мощной брони на животе.

Чтобы накачать пресс дома существует много упражнений и много методик. Можно выполнять как все, так и практиковать отдельные виды упражнений.

Подготовьте заранее все предметы и вещи, которые вам понадобятся. Возможно, что придется купить некоторые вещи в магазине. Для тренировок вам понадобятся: коврик, спортивные снаряды (гантели, мячи и прочие вещи). Можно приобрести и специальные более объемные снаряды. Например, скамью для пресса, с помощью которой можно будет регулировать угол наклона.

Разминка нужна для того, чтобы разогреть мышцы, и отвести ей нужно 7-10 минут. Идеально, если в качестве разминки вы выберете бег в течение данного времени. А можно в это время поделать простые упражнения: приседания, прыжки, махи руками и ногами.

Накачать пресс вам помогут следующие упражнения (количество повторов упражнений и подходов выбирайте самостоятельно, но на начальном этапе не рекомендуется себя сильно перегружать – оптимально 3 подхода делать):

1. Из положения лежа поднимаете верхнюю часть тела (руки за головой в замке, локти разведены в стороны, ноги можно слегка согнуть в коленях). Со временем можно будет использовать дополнительные отягощения (например, гантели), которые вы станете держать в руках за головой и продолжать поднимать верхнюю часть тела.
2. Из положения лежа поднимаете верхнюю часть тела и еще совершаете повороты. Это упражнение сходно с первым, но здесь вы еще совершаете повороты влево и вправо. Так правым локтем нужно дотянуться до левого колена, а потом левым локтем до правого колена.
3. Из положения лежа поднимайте ноги и опускайте за головой. Либо можно поднимать ноги и тянуться вверх, делая как бы небольшие прыжки вверх ногами. А вообще для укрепления пресса можно поднять ноги на уровень 45% и продержать их в таком положении как можно больше. Чем больше сможете продержать, тем больше ваша выносливость.
4. Вися на турнике, поднимайте ноги до перекладины. Сложное упражнение, особенно если ваш пресс практически не развит. На первых порах, если не получается, просто стремитесь поднять ноги как можно выше. Выполнять его можно, если у вас дома есть турник, перекладина. Либо можно сходить на улицу, где есть турник.

Не нужно зацикливаться только на упражнениях связанных с прессом. Ведь пресс могут развивать и другие физические упражнения, которые прямо не направлены на развитие и накачку пресса. Например, такие как подтягивания (как подтягиваться?), отжимания (как отжиматься?), бег  (когда лучше бегать?), прыжки (как прыгать на скакалке?) и другие занятия спортом.

Если вы желаете, чтобы у вас на животе был не жир, а кубики, то самое главное – избавиться от слоя жира. Если этого не сделать, то толк от упражнений для пресса будет небольшой. То есть, нужно не только качать пресс, но и избавляться от жира. Природой так заложено, что больше всего жир скапливается в брюшной полости. Это нужно для накопления энергии. Поэтому не обойтись без аэробных упражнений или бега, а также без низкокалорийной диеты (жир же не может накопиться, если станет питаться продуктами, в которых мало калорий).

Питание. Из рациона питания следует исключить жирную пищу, углеводы, полуфабрикаты, сосиски, колбасы, газировку, фасоль, капусту. Следует питаться продуктами, богатыми белками, овощами, фруктами, молочными продуктами, натуральным нежирным мясом.

Чтобы избавиться от жировой прослойки выполнять физические упражнения:

Бег или активное плавание.

Аэробные упражнения.

Если вы наберетесь терпения и постоянно будете заниматься упражнениями на пресс, а также избавитесь от жировой прослойки, то со временем вам удастся накачать пресс кубиками в домашних условиях. Но нужно понимать, что ничто не происходит быстро и накачать пресс кубиками быстро не каждому под силу. Нужно постоянно себя мотивировать и заниматься. Только так и никак по-другому вы добьетесь больших результатов.

Подъем ног. Чтобы накачать нижние кубики пресса выполняется данное упражнение. Лежите на спине, руки находятся вдоль туловища. Прямые ноги поднимаем вверх на 45 градусов. Поднимаем ноги 15 раз по 2 подхода.

Скручивание. Развивается верхняя часть живота. Лежите на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Верхнюю часть туловища необходимо медленно скручивать, открывая лопатки так от пола, чтобы к полу плотно прижималась поясница. Выполняйте упражнение 50 раз по 2 подхода. Начинать не обязательно с 50 раз. Для начала можно сделать и меньше.

Диагональное скручивание. Качаются косые мышцы пресса, которые нужно обязательно качать, поскольку они создают некое подобие корсета фигуры. Лежите на спине, руки за головой, ноги на полу согнуты в коленях. Также скручиваемся, но так наклоняйтесь в стороны, чтобы левый локтем коснуться правого колена и наоборот. Делайте 30 раз в каждую сторону по 2 подхода.

Обратное скручивание. Развивается нижняя часть пресса. Лежите на спине, руки вдоль туловища. При подъеме вверх прямых ног следует напрягать мышцы живота, а затем отрываем медленно высоко таз от пола. Делать 12 раз по 2 подхода.

Как часто тренироваться? Заниматься, чтобы накачать кубики пресса, нужно не каждый день. Тренироваться либо 3 раза в неделю, либо через день.

Вообще женщинам, если она не спортсменка, не совсем обязательно качать пресс до кубиков. Поскольку кубики на прессе убирают у женщин такое важное качество, как женственность. Такие женщины больше похожи на мужчин. К тому же накачать пресс кубиками девушке сложнее, чем мужчинам, так как у девушек выше уровень жира в теле. Для нормального функционирования женщинам требуется больше жира и поэтому им придется больше попотеть, чтобы добиться результата в виде кубиков пресса.

Смотреть видео как накачать пресс далее.

Как накачать пресс за 8 минут в день!

Для накачки пресса можете использовать также следующую программу:

Как накачать пресс к лету. Нижний пресс.

Как накачать пресс на турнике

Как накачать пресс до кубиков быстро

Качайте пресс в домашних условиях до кубиков, будьте стройными и красивыми!

Как накачать кубики пресса девушке в домашних условиях — 15-минутная тренировка с видео

15 минут для идеального пресса. Тренировка, которую можно делать за просмотром сериала Виктор Обморнов, Егор Ходырев 20 октября 2022, 11:00 МСК

Поделиться Комментарии Вам понадобится только коврик.

Ради красивого и рельефного пресса совсем не обязательно убиваться на тренировках. Сегодняшний комплекс не отнимет у вас много времени, а выполнять его нужно раз в день. Плоский живот за 15-минутную тренировку – это ли не мечта любого начинающего спортсмена? Однако важно не забывать о регулярности занятий спортом и сбалансированном питании.

Егор Ходырев фитнес-тренер

При правильной технике эти упражнения будут задействовать и верхний, и нижний сегменты пресса. Если подключать ещё и дыхание, будет работать и поперечная мышца живота. Следите за тем, чтобы в пояснице не было прогиба.

Велосипед

Техника выполнения

Лягте на пол, руки сцепите в замок за головой, локти разведите в стороны.На выдохе согните правую ногу в колене и подтяните её к груди, левым локтем попытайтесь коснуться колена.Выпрямите правую ногу, а левую согните и выполните то же самое движение.Во время касания локтем колена отрывайте лопатки от пола и поднимайте их максимально высоко.  Поясница должна быть прижата к полу.Упражнение выполняйте без пауз, дышите ровно.

Делайте 45 секунд, а 15 — уделите отдыху.

Фото: istockphoto.com

Поочерёдное поднимание ног

Техника выполнения

Лягте на пол, руки уберите за голову, локти разверните в стороны. Лопатки от пола не отрывайте.Поднимите немного согнутую левую ногу вверх так, чтобы поясница оставалась прижатой к полу.Опустите левую ногу и одновременно с этим поднимите правую.Поднимайте и опускайте ноги, чередуя их.Чтобы усложнить упражнение, можно выпрямить ноги.Чем медленнее вы поднимаете и опускаете ноги, тем сильнее напрягается пресс.

Выполняйте упражнение 45 секунд, 15 секунд уделите отдыху.

Фото: istockphoto.com

Альпинист

Техника выполнения

Встаньте в планку на прямых руках, спину выпрямите, ноги поставьте на мыски.Подтяните левое колено к груди.Верните левую ногу в исходное положение и подтяните правое колено к груди по аналогии. Выполняя упражнение, чередуйте ноги.Постепенно наращивайте темп, упражнение выполняйте без пауз, дышите ровно.

Делайте 45 секунд, а 15 — уделите отдыху.

Фото: istockphoto.com

Классические скручивания

Техника выполнения

Лягте на спину, ноги согните в коленях, поясницу плотно прижмите к полу. Руки уберите за голову и сцепите в замок.На выдохе оторвите лопатки от пола и потянитесь вперёд и вверх. Взгляд и подбородок направьте вверх.Не выполняйте слишком высокие скручивания, достаточно просто отрывать лопатки.Упражнение делайте не слишком быстро, чтобы напрягался пресс.

Выполняйте 45 секунд, а 15 — уделите отдыху.

Фото: istockphoto.com

Уголок

Техника выполнения

Сядьте на пол, ноги выпрямите и поднимите на уровень примерно 45 градусов.Корпус также оторвите от пола так, чтобы ваши ноги и корпус образовали угол.Руки выпрямите вперёд и задержитесь в таком положении.Дышите ровно, сохраняйте статичное положение тела.

Выполняйте упражнение 45 секунд, 15 секунд уделите отдыху. А потом сделайте ещё два таких круга.

Тренировка закончена. Подробное выполнение смотрите в видео.

Если этот комплекс показался вам очень простым, предлагаем ещё одну тренировку на пресс для более опытных спортсменов. Ищите её по ссылке. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник

Поделиться

Самый умный в мире домашний тренажер для силы и фитнеса

Узнать больше

Домашний тренажерный зал, разработанный с учетом ваших целей.

Персональные тренировки

Здесь нет шаблонных планов. Получите индивидуальную силовую тренировку для ваших конкретных целей.

Отслеживание прогресса

Технология Tonal работает так же усердно, как и вы, отслеживая вашу производительность и показатели, чтобы предоставлять вам информацию в режиме реального времени.

Мотивирующие показатели

Tonal создает индивидуальную дорожную карту, которая поможет вам поставить цели, а затем достичь их. Какими бы они ни были.

Персональные тренировки

Здесь нет шаблонных планов. Получите индивидуальную силовую тренировку для ваших конкретных целей.

Отслеживание прогресса

Технология Tonal работает так же усердно, как и вы, отслеживая вашу производительность и показатели, чтобы предоставлять вам информацию в режиме реального времени.

Мотивирующие показатели

Tonal создает индивидуальную дорожную карту, которая поможет вам поставить цели, а затем достичь их. Какими бы они ни были.

Все, что вам нужно для достижения ваших целей.

01. Оценка силы

Знакомство с Tonal начинается с быстрой оценки вашей силы. Tonal будет постоянно адаптироваться к потребностям вашего тела по мере продвижения вашего фитнес-путешествия.

• Исследуйте оборудование
• Исследуйте тренировки

02.

Tonal использует до 200 фунтов адаптивного сопротивления веса, индивидуально настроенного в соответствии с вашими текущими способностями и подстраивающегося под вас по мере того, как вы становитесь сильнее.

• Исследуйте оборудование
• Исследуйте тренировки

03. Тренировки всего тела

Регулируемые подлокотники надежно и легко фиксируются в различных положениях, обеспечивая универсальность для выполнения более 245 различных движений для верхней и нижней части тела, а также для всего тела.

• Исследуйте оборудование
• Исследуйте тренировки

04. Смарт-аксессуары

Наши смарт-аксессуары улучшают ваши тренировки с помощью настраиваемых функций, таких как активация веса одним нажатием кнопки.

• Исследуйте оборудование
• Исследуйте тренировки

05. Индивидуальные программы

Предлагаемые тренировки и движения соответствуют вашим целям. Это как иметь специального тренера прямо у вас дома. Потому что это так.

• Исследуйте оборудование
• Исследуйте тренировки

Избранное

Двести фунтов цифрового веса тяжелее, чем вы думаете.

Почувствуйте волшебство Tonal

Избранное

Избранное

Тональные преобразования

Подробнее

Выбор редактора: Лучшая домашняя кабельная машина

«Идеальный домашний тренажер для наращивания мышечной массы. Магнитное сопротивление изолирует мышцы для мощной накачки. Бонус: он также служит музыкальным автоматом в спортзале».

Узнать больше

Лучшее для силовых тренировок без веса

«Владеть Tonal — это как иметь наблюдателя и тренера по силе по требованию».

Подробнее

«Самое лучшее в Tonal — его невероятная универсальность. Большинству оборудования для домашних тренировок требуются гантели, ленты, регулируемые скамьи, коврики для йоги и многое другое, чтобы тренировать каждую мышцу вашего тела. Tonal — это полный пакет».

Узнать больше

«Представьте себе, что у вас есть личный тренер и целый тренажерный зал, занимающий менее двух футов от стены! Что ж, Тональ сделал это возможным!»

Узнать больше

«За девять месяцев, что я тренировался исключительно на Tonal, я выполнил 100 тренировок, поднял 1,05 миллиона фунтов и стал сильнее на 71 процент».

Подробнее

Профессиональная установка

Мы доставим и настроим все необходимое, чтобы вам оставалось думать только о первой тренировке.

Узнать подробности

30-дневная домашняя пробная версия

Решить проблему. Потейте это. Если вам не понравится, мы заберем его обратно. Никаких вопросов не было задано.

Заказать сейчас

3 года ограниченной гарантии

Мы стоим за силой Tonal. Наша команда рада помочь в решении любых возникающих вопросов.

См., что покрывается

Личная демонстрация

Почувствуйте разницу в тональности с виртуальной или личной демонстрацией в одном из наших офисов по всей стране.

Попробуйте Tonal лично

Виртуальная демонстрация

Узнайте больше о Tonal во время видеозвонка в режиме реального времени с экспертом по продуктам Tonal.

Книга Виртуальная демонстрация

5 ошибок, которые допускают люди, поднимая тяжести дома

Одним из наиболее важных аспектов любой тренировки, особенно поднятия тяжестей, является соблюдение правильной техники выполнения каждого упражнения. Но это может быть трудно освоить, когда за вами никто не наблюдает и не показывает, что делать в реальной жизни.

Всегда полезно поработать с тренером в какой-то степени, по крайней мере, на первых порах, даже если это видео или чат Zoom, чтобы вы получили базовый уровень того, чего ожидать от тренировки. Но если это выходит за рамки вашего ценового диапазона или вы просто хотите начать прямо сейчас, пусть это будет вашим руководством.

Ниже два сертифицированных тренера делятся наиболее распространенными ошибками, которые люди совершают, когда начинают заниматься тяжелой атлетикой, а также своими лучшими советами, как обезопасить себя и получить наилучшие результаты, когда вы начинаете домашнюю силовую тренировку.

Почему нужно поднимать тяжести дома?

«Тренировки с отягощениями наращивают мышцы, которые, помимо внешнего вида, могут способствовать здоровому обмену веществ и способствовать устойчивой потере жира и/или усилиям по снижению веса», — говорит Эйприл Уитни, сертифицированный персональный тренер и основатель Smalletics. «Тренировки с отягощениями также улучшают плотность костей, что особенно важно для женщин, которые с возрастом подвержены повышенному риску остеопороза».

Если одной из ваших целей является похудение и ускорение обмена веществ, силовые тренировки — это то, что вам нужно. Но если это не ваша цель, поднятие тяжестей предлагает массу других преимуществ, таких как улучшение осанки, гибкости, подвижности и сна, а также помогает снизить стресс и повысить уровень энергии, по словам Уитни.

Поднимать тяжести дома удобно, потому что вы можете делать это в любое удобное для вас время.

«Одно из неправильных представлений о силовых тренировках состоит в том, что вам нужны модные тренажеры», — говорит Уитни. «На самом деле, вы можете воспользоваться преимуществами силовых тренировок и привести себя в функциональную форму прямо из собственного дома, используя всего пару гантелей или эспандеров в сочетании с упражнениями с собственным весом».

Еще одним преимуществом поднятия тяжестей дома является то, что новички значительно меньше пугаются. Для некоторых людей вход в тренажерный зал в переполненном тренажерном зале настолько пугает, что они хотят бросить или вообще не начинать.

«Вы можете уделить время изучению движений и укрепить уверенность в том, что вы изучаете», — говорит Уитни. «Также удобно заниматься дома, и вы можете выполнять его на своих условиях, не путешествуя и не соблюдая расписание тренажерного зала».

Теперь давайте рассмотрим пять распространенных ошибок новичков в поднятии тяжестей и способы их исправления.

1. Использование неправильной формы

Изучение правильной формы является одной из наиболее важных частей вашей тренировки по поднятию тяжестей, поскольку неправильное использование формы и техники может привести к травме.

«Некоторые распространенные ошибки с формой включают в себя неправильное задействование или укрепление корпуса, а также недостаточное время на изучение основных основных движений человеческого тела, которые включают в себя тазобедренный сустав, приседания и жим», — говорит Уитни.

Хорошая форма необходима для предотвращения травм и укрепления мышц.

Как исправить

«Уделите время изучению видеороликов о становой тяге, приседаниях и жиме, включая жим от груди и жим от плеч, или наймите тренера, который может дать вам обратную связь лично или виртуально», — говорит Уитни.

Если вы не хотите нанимать тренера, вы также можете записать свое выполнение каждого тренировочного движения в своей форме, чтобы следить за ним. «Если вы не ищете тренера, я предлагаю взять телефон и записать себя», — говорит Татьяна Лампа, сертифицированный персональный тренер и основатель «Тренинга с Т». Вы можете сравнить свою собственную форму с видео, демонстрирующим надлежащую форму, а затем корректировать по мере необходимости.

2. Пропустить разминку

Заманчиво сразу приступить к тренировке, но при силовых тренировках особенно важно уделить время правильной разминке. «Ваша разминка не должна быть долгой сложной рутиной, но очень важно, чтобы ваши сверхактивные (напряженные) мышцы удлинялись и тормозились», — говорит Лампа.

Как это исправить

Вы можете начать с массажа пеной или динамической йоги, чтобы разогреть тело. «Оттуда начните активировать мышцы, с которыми вы будете работать», — говорит Лампа. «Мне нравится начинать с тренировки кора и ягодичных мышц перед тренировкой».

3. Использование одних и тех же весов в течение нескольких месяцев

Ключом к тому, чтобы стать сильнее и увидеть желаемые результаты при тренировках с отягощениями, является постепенное преодоление себя. Другими словами, не позволяйте вашей тренировке казаться слишком легкой.

«Чтобы продолжать прогрессировать, вы должны увеличивать требования (сопротивление) к своему телу, увеличивая веса каждые четыре-шесть недель или всякий раз, когда вы можете. Вы хотите быть в состоянии выполнить все повторения данного тренируйтесь с хорошей техникой, а два последних повторения кажутся сложными», — говорит Уитни.

Как это исправить

Если повторения, которые вы делаете, начинают казаться легкими, значит, это признак того, что вам нужно набрать несколько фунтов. «Хорошая новость заключается в том, что исследования показывают, что вы можете добиться значительного прогресса здесь, если вы новичок в силовых тренировках. В просторечии это называется «прирост новичка», — говорит Уитни.

Если у вас есть бюджет, самое время инвестировать в новый набор гантелей или гири. Но если вы не готовы тратить деньги или не можете найти гири для покупки (постоянный дефицит), вы можете использовать предметы домашнего обихода, которые у вас уже есть.

Вам может хотеться поднимать тяжести, но если вы начнете со слишком большого веса, это может привести к травме.

4. Перетренированность или использование слишком тяжелых весов 

С другой стороны, если вы не тренируетесь часто или не ставите перед собой задачи, вы переусердствуете.

«Можно легко попасть в ловушку, думая, что вам нужно поднимать максимально большой вес, чтобы увидеть прогресс, однако это может иметь неприятные последствия, приводя к травмам или перетренированности», — говорит Уитни.

Как это исправить

«Если вы не можете закончить сет без перерыва или серьезных изменений в технике, это признак того, что вам нужно снизить вес до тех пор, пока вы не найдете нужное количество задач», — говорит Уитни. «Правильная техника с меньшим весом тренирует вас лучше, чем более тяжелый вес с неправильной формой в долгосрочной перспективе».

5. Несоблюдение программы 

Нет ничего плохого в том, чтобы смотреть видеоролики о тренировках на YouTube или в Instagram, чтобы помочь вам начать работу, но вы получите наилучшие результаты, если у вас есть какой-то план или стратегия тренировок.

«Вы сэкономите много времени и энергии, инвестируя или находя проверенную программу», — говорит Уитни. «Мало того, что тренировки будут прогрессивными со временем, они также научат вас безопасно выполнять упражнения, расскажут, какие веса выбрать, как отслеживать прогресс и многое другое (если это хорошая программа!»).

Как это исправить

Вы можете поискать в Интернете программы тренировок, ориентированные на достижение ваших целей, например программы, помогающие похудеть или просто нарастить мышечную массу. Вы также можете загружать приложения с видеоинструкциями, или в некоторых планах есть тренировки, выложенные для вас в формате PDF или календаре для печати, которым вы можете следовать.

Домашний тренинг — Как накачать мышцы в домашних условиях видео уроки.

Как накачать мышцы в домашних условиях видео уроки.

Упражнения для спины в домашних условиях

Самые эффективные упражнения для спины — это те, которые выполняются не в блочном тренажере, а с собственным (свободным) весом. Это позволяет выполнять тренинг даже в домашних условиях без использования различных тренажеров, доступных только в зале. Для хорошей и полноценной тренировки понадобятся гантели и турник. Если есть возможность приобрести штангу, обязательно нужно таковой воспользоваться. Этот снаряд позволяет разнообразить домашний тренинг и…

Подробнее >>

Как накачать бицепс в домашних условиях

Бицепсы большого размера — это повод для гордости и лучшая возможность похвастать перед окружающими мускулами. Чтобы накачать бицепсы до желаемого объема, необязательно посещать тренажерный зал. Тренироваться можно дома, но потребуется прилагать много усилий и соблюдать определенные правила. Ходить в тренажерный зал, приобретать спортивное питание — это, конечно, наиболее правильный поход к накачиванию хорошей мускулатуры, но такая возможность есть не всегда….

Подробнее >>

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Казалось бы, упражнения на пресс входят в любую фитнес-программу. Скручивания, подъемы ног и планки доступны всем. Но далеко не каждый посетитель фитнес-клуба, и даже не каждый тренер, имеют пресс кубиками. Почему так происходит, и есть ли какие-то секретные движения, которые позволят приобрести «стиральную доску» вместо просто плоского живота? Разочаруем, даже у выступающих на бодибилдерской сцене пресс кубиками есть не у…

Подробнее >>

Упражнения с гирями

Гири – универсальный снаряд. С ними можно нарабатывать и выносливость, и силу, одновременно сжигая жир. Они очень популярны в США, и чуть менее – на своей родине, в России. У нас гиря – стандартный спортивный и армейский снаряд. Между тем, фитнессист получит многое от тренировки с необычным для себя оборудованием. Гири можно подобрать и меньшего либо большего веса. Сегодня с…

Подробнее >>

Как сесть на шпагат — лучшие упражнения

Шпагат – это акробатический элемент. Он бывает продольный, поперечный и провисной. Чтобы сесть на шпагат необходимо иметь желание и регулярные тренировки. А вот как быстро Вы сможете достичь своей цели – зависит только от Вас. В этой статье мы рассмотрим: как сесть на шпагат за максимально короткий период времени и ознакомимся с самым эффективным комплексом упражнений на растяжку. Основные правила…

Подробнее >>

Как накачать мышцы дома

Накачаться можно где угодно. Хоть на турниках и брусьях, хоть в бесплатном уличном зале, хоть дома. Нужно немного терпения, моральной устойчивости к разным отвлекающим вещам, и времени. Да, быстро мышцы растут только в сказках про «12 недель из айтишника в Халка» или «8 недель из бухгалтера в Мисс Бикини». Тренировки дома могут быть эффективными, если они осознанные. Человек должен понимать,…

Подробнее >>

Растяжка для начинающих в домашних условиях

Упражнения на растяжку улучшают восстановление мышц после силовой работы. Они – необходимая часть плана похудения, оздоровления, или силовой подготовки. Тянуть мышцы нужно спортсменам, танцорам и простым офисным работникам. Гиподинамия, неестественная поза при работе за компьютером, «прогулки», сидя в автомобиле – все это закрепощает мышцы, лишает суставы естественной амплитуды движения и требует, чтобы человек включал в программу тренировок упражнения стрейчинга. Тянуться…

Подробнее >>

Как научиться стоять на руках

Выполнение стойки на руках — это упражнение, которое не всегда удается сделать даже тем, кто тренируется продолжительное время. Овладеть этим довольно впечатляющим и полезным для поддержания физической формы спортивным элементом позволяет специальная методика. Иными словами, если все попытки стать на руки не увенчались успехом, не надо расстраиваться. Достаточно взять на вооружение несколько эффективных приемов, следуя которым, можно добиться поставленной цели…

Подробнее >>

Упражнения с роликом для пресса

Роликом для пресса называют спортивный снаряд, имеющий довольно простую конструкцию. Он представляет собой рукоять, поделенную на левую и правую сторону колесом, который расположен посередине, благодаря чему держать его обеими руками максимально комфортно и удобно. Простота приспособления не означает того, что оно имеет низкую эффективность. Упражнения, выполняемые с роликом, хорошо прокачивают мышцы живота, спины и трицепсы. Это справедливо только тогда, когда…

Подробнее >>

Как правильно качать руки гантелями

Многие новички уверены в том, что домашние тренировки не позволяют накачать руки, то есть считают посещение тренажерного зала обязательным. Подобное заблуждение обусловлено недостаточной осведомленностью о работе с таким спортивным инвентарем, как гантели. Правильно составленная программа и без посещения тренажерки позволяет хорошо прокачать бицепс. Главное, подойти к вопросу со знанием дела. Гантели представляют собой базовый многофункциональный снаряд, который сразу готов к…

Подробнее >>

Как накачать предплечья дома

Сбалансировано развитое и красивое тело — основной критерии оценки атлета в бодибилдинге. Накаченными, развитыми, пропорциональными должны быть даже самые маленькие группы мышц. Это касается и предплечий. Многие бодибилдеры обделяют вниманием эту маленькую группу мышц или совсем игнорируют. Хорошо вовлекают в работу предплечья тренировки на бицепсы, но не гарантируют того, что они будут «поспевать» за остальными. Если предплечья отстают, значит, необходима…

Подробнее >>

Упражнения с гантелями для мужчин и женщин

Гантели представляют собой довольно простые, но весьма эффективные спортивные снаряды, позволяющие вовлечь в работу максимум мышечных групп, то есть практически все тело. Перечислять упражнения с гантелями, очень сложно, их бесчисленное множество. Основное преимущество гантелей перед большинством видов спортивного инвентаря заключается в универсальности. Они подходят и для занятий в тренажерном зале, и для самостоятельного тренинга в домашних условиях. Люди, привыкшие заниматься…

Подробнее >>

Растяжка для шпагата начинающим

Истинным проявлением гибкости считается умение садиться на шпагат, что требует от некоторых людей определенной подготовки, включающей физические упражнения. Правильно подобранный комплекс растяжки позволяет без чрезмерной нагрузки повысить гибкость мускулатуры ног. Большинство из тех, кто желает сесть на шпагат, интересуются вопросом, насколько быстро можно добиться поставленной цели. Однако, учитывая, что в спорте ничего не может получиться не только само собой, но…

Подробнее >>

Йога для начинающих

Наверняка нет такого человека, который бы не слышал о таком слове, как «йога», но при этом далеко не все способны объяснить, что это такое. Хочется отметить, что йога – представляет собой неповторимую, удивительную практику, которая пришла в мир из таинственной, загадочной Индии, а ведь, как известно, что именно данная страна несет здоровье не только телу, но и душе человеку, поэтому…

Подробнее >>

Программа отжимания от пола

Выглядеть подтянуто, стройно и быть в отличной физической форме желают многие. Но, к сожалению, не все хотят либо могут в силу определенных обстоятельств посещать тренажерный зал или обустраивать дома спортивный уголок. Этого и не потребуется, если регулярно выполнять отжимания. Отжимания от пола не требуют применения никакого специализированного дорогостоящего инвентаря либо тренажеров, наличия спортивной экипировки. Чтобы добиться хороших результатов, достаточно иметь…

Подробнее >>

Тренировки Чарльза Бронсона

Известный британский преступник Чарльз Сальвадор (больше известный как Чарльз Бронсон) отбывает наказание с 1974 года. За десятилетия, проведенные в тюрьме, Бронсон успел превратиться в фитнес-фанатика. Он создал программу тренировок, в которой используется только вес тела и несколько посторонних объектов. Экстремальный режим дал ему почти сверхчеловеческую силу: он говорит, что может сделать 172 отжиманий за 60 секунд, в одиночку поднять бильярдный…

Подробнее >>

Видео уроки мужской фитнес тренировки смотреть онлайн

Упражнения для похудения для мужчин Вы найдете у нас и сможете смотреть видео уроки. Тренируйтесь вместе с нами. У Вас обязательно всё получится. Советы, мастер-классы обучающие и мотивирующие ролики помогут Вам сбросить вес. Не бойтесь начать худеть.
Вы можете у нас смотреть онлайн видео уроки тренировок для мужчин и парней в домашних условиях. Сделайте тренажерку у себя дома бесплатно. Здесь Вы узнаете как быстро накачать красивое тело с помощью обучающих роликов с ютуба. Вы станете более привлекательным и притягательным. У вас появится сила в руках и ногах. Это поможет Вам в жизни.
Если Вы до сих пор грезите тем, чтобы накачать свое тело и сделать его более привлекательным за счет упражнений на сжигание несносного жира, тогда предлагаем Вашему вниманию самую свежую и самую актуальную подборку видео упражнений для похудения. Смотреть онлайн как профессионалы тренируются и дают бесплатно советы для мужчин и женщин, значит получить квалифицированные рекомендации и начать меняться уже сейчас.
Видео уроки мужского фитнеса в режиме онлайн смотрите у нас бесплатно. Все мужские упражнения Вы найдете здесь. После просмотра видеороликов из этой категории Вы сможете самостоятельно начать домашнюю тренировку на набор массы или на сжигание калорий и не переживать за результат. Для девушек волшебная фраза «убираем живот» знаменует собой перемены к лучшему. Красивое и изящное тело для девушки определяет ее как более привлекательную и желанную для парней, которые в первую очередь оценивают фигуру, а потом уже душевные внутренние качества. Бесплатные ролики как накачать тело без регистрации делают доступными любому молодому человеку занятия спортом в домашних условиях.
Если Вы хотите смотреть онлайн упражнения в спортзале для мужчин, то заходите к нам. Мы собрали большой список готовых мужских тренировок. Они помогут Вам накачать мышцы всего тела. В качалке Вам пригодятся все эти видео уроки. Здесь есть и техника как делать упражнения и способы качания с помощью железа. Для похода в спортзал или фитнес центр нет никаких препятствий, Вы не будете чувствовать себя неловко, ведь будете знать, как работать с гантелями, и с какой стороны подойти к брусьям. Онлайн тренировка для накачивания мышц и создания потрясающего рельефа тела дома поможет желающим сбросить лишний «груз» с фигуры и приобрести вожделенные кубики пресса.
Упражнения для похудения в домашних условиях для мужчин — вот, что Вы сможете найти у нас. Все видео уроки мужских тренировок доступны бесплатно и на русском языке.
Утренняя гимнастика, дневная качалка, вечернее укрепление мышц — всё есть у нас. Вместе с видео уроками из ютубаВы быстро сможете убрать бока и сделать осиную талию. Хватит смотреть приколы, поглощайте ценную информацию по спортивному питанию и курсам интенсивных тренировок и спешите в спортзал – подкачаться и постройнеть. Комплекс силовых упражнений от самых лучших тренеров даст возможность изменить себя к лучшему. Шикарное тело – это не подарок свыше, а тяжелая и упорная работа в тренажерке. Для девушек мы сделали отдельную категорию. Там женский пол сможет самостоятельно подкачаться на дому.

Главная

Охота Рыбалка 🐟 Самозащита для мужчин Спортзал и фитнес Изготовление мебели Резьба по дереву Ремонт квартиры Строительство дома

Наш топ сейчас:

Как скачать любое видео из Интернета: 19 бесплатных способов

Вы хотите скачать видео из Интернета? Если вы видите видео, которое вам нравится, на Facebook, YouTube, Vimeo или любом другом ведущем видеосайте, вы можете создать копию, чтобы сохранить ее навсегда.

К счастью, загружать видео из Интернета на удивление легко, и вот лучшие способы сделать это.

SaveFrom — это загрузчик YouTube, но с некоторыми отличиями. Если вы смотрите что-то в Интернете и хотите сохранить это, просто введите «ss» перед «YouTube» в URL-адресе. Это веб-трюк для загрузки видео с веб-сайта.

Например, https://www.youtube.com/watch?v=aS01LwpC23g станет https://www.ssyoutube.com/watch?v=aS01LwpC23g.

Инструмент также позволяет загружать видео с таких сайтов, как Vimeo, Yandex, Dailymotion, Instagram, TikTok, Facebook, Live Journal и других.

Помните, если у вас возникли проблемы с загрузкой видео на YouTube из-за пределов вашей страны, ознакомьтесь с нашей статьей, в которой объясняется, как обойти региональный фильтр YouTube.

ПОДРОБНЕЕ: Как скачать видео с YouTube для просмотра в автономном режиме

Несмотря на то, что существует ряд бесплатных загрузчиков YouTube, которые загружают видео массово, давайте рассмотрим самое простое решение, когда вам нужна всего пара видео.

FastestTube — это расширение для браузера, добавляющее физическую кнопку загрузки на YouTube. Вы можете найти его в правом нижнем углу видео. Он работает в Chrome, Firefox, Safari и Opera.

DownloadTwitterVideo позволяет извлечь любое видео из самой популярной в мире временной социальной сети.

Вставьте URL-адрес твита, содержащего нужное видео, затем выберите, хотите ли вы сохранить его в формате MP3, MP4 или MP4 HD.

Instagram зарекомендовал себя как сервис для обмена фотографиями, но с введением Instagram Stories он также позиционирует себя как видеоплатформу. Instagram Downloader позволяет загружать видео из Instagram с сайта социальной сети.

FDown — это инструмент для скачивания видео с Facebook. Он также поставляется с расширением Chrome, что означает, что вам не нужно покидать домашнюю страницу социальной сети, если вы найдете что-то, что хотите сохранить.

В прошлом FDown также служил частным загрузчиком видео с Facebook. Хотя сервис был отключен с 2019 года, все еще существуют альтернативные способы загрузки частных видео с Facebook.

Y2Mate — это специальный загрузчик YouTube. Как и другие загрузчики YouTube, процесс прост. Просто возьмите URL-адрес видео, которое вы хотите сохранить, вставьте его в поле URL-адреса веб-приложения и нажмите Start , чтобы загрузить видео с веб-сайта.

У вас будет возможность загрузить все видео или только звуковую дорожку.

Medio.io — это онлайн-инструмент от Wondershare. Если вы смотрели видео на YouTube и хотели бы получить фрагмент для личного использования, Medio.io поможет вам сначала обрезать видео, прежде чем загружать его с сайта.

Просто скопируйте и вставьте URL-адрес видео на Media.io. После полной загрузки перетащите видео вниз на временную шкалу редактирования, чтобы обрезать его. После того, как вы закончите, нажмите Export , чтобы загрузить видео на свой компьютер.

YooDownload — еще один конкурент таких сайтов, как VideoGrabby. Он работает с YouTube, Vimeo, Facebook, Twitter, Instagram, Vid.me и SoundCloud.

ClipConverter работает практически с любым веб-сайтом, о котором вы только можете подумать (за исключением стриминговых сервисов по подписке). Он даже может загружать видео из социальных сетей, таких как MySpace! Разработчики предлагают браузерную надстройку для Chrome, Firefox и Safari.

Возможно, вы заметили, что большинство загрузчиков видео работают с одним и тем же набором сайтов и что многие из этих веб-приложений похожи. Итак, давайте познакомим вас с другим сайтом.

Помимо YouTube, OnlineVideoConverter позволяет загружать видео с таких интернет-сайтов, как TeacherTube, VK, CollegeHumor и других.

Иногда лучше использовать настольное приложение, чем веб-приложение. Они могут предлагать функции, которые веб-приложения не могут воспроизвести. Одним из таких приложений является VLC Media Player, один из лучших бесплатных медиаплееров для Windows.

Очевидно, что VLC делает гораздо больше, чем просто загружает видео из Интернета. Прелесть использования VLC заключается в том, что это программа, которую многие пользователи уже установили на свои машины, и которая устраняет необходимость в сторонних приложениях.

Video Grabber имеет три основные функции: загрузка видео, конвертация видео и запись экрана. Хотя изначально это выглядит как веб-приложение, на самом деле это настольная программа.

FLTVO имеет веб-приложение и настольную версию. Настольная версия позволяет ставить видео в очередь для загрузки из нескольких интернет-источников и автоматически загружать новые видео по мере их появления.

Freemake — это настольное приложение, которое позволяет загружать видео с более чем 10 000 сайтов. В список входят YouTube, Facebook, Vimeo, Dailymotion, Twitch и Veoh. Приложение доступно как для Windows, так и для Mac.

Вы можете использовать Freemake для сохранения видео, плейлистов и каналов в форматах HD, MP4, MP3, AVI, 3GP и FLV. Однако обратите внимание, что он не поддерживает загрузку видео с YouTube Music.

Videoder — еще одно загружаемое приложение, которое вы можете использовать для бесплатной загрузки любого видео из Интернета. Он доступен для Android и Windows.

Приложение поддерживает более 1000 сайтов, включая TikTok, Facebook, Instagram, Twitter, Voot, Ozee, 9Anime и Dailymotion.

SnapDownloader, доступный для Windows и macOS, позволяет загружать видео с YouTube, Facebook, Twitter, Vimeo и других ресурсов.

Если вам нужно скачать более одного видео, вам нужно будет заплатить. Приложение стоит 40 долларов за пожизненную лицензию на одну машину. Кроме того, вы можете заплатить 70 долларов, чтобы использовать его на трех машинах.

Wondershare предлагает целый набор полезных приложений, и программное обеспечение AllMyTube компании не является исключением.

Благодаря поддержке 10 000 сайтов вы можете загружать видео для просмотра в автономном режиме со всех основных видеоплатформ. Сюда входят YouTube, Vimeo и Dailymotion, а также несколько более нишевые сайты, такие как Viewster и Twitch.

Вы можете загружать видео бесплатно, но если вам нужно выполнить массовую загрузку, вам придется платить 20 долларов США в год.

Мы завершаем наш список парой устройств для записи экрана. Эти инструменты позволяют записывать все, что воспроизводится на вашем компьютере. Итак, используйте эти бесплатные устройства записи экрана для Windows и Mac, чтобы легко загружать видео из Интернета, когда вы исчерпали все другие возможности.

OBS, несомненно, является лучшим бесплатным приложением для записи экрана в Интернете. Он доступен для Windows, Mac и Linux, а также включает в себя мощный инструмент редактирования.

CamStudio выглядит не так гладко, как OBS, и не может похвастаться таким количеством функций, но проще в использовании. Таким образом, это идеально подходит для тех, кто просто хочет щелкнуть Запись , позволить видео идти своим чередом и просто загрузить запись позже.

Загрузка видео из Интернета? Слово предупреждения…

Помните, что все инструменты, перечисленные в этой статье, предназначены для создания записей бесплатных онлайн-видео для личного использования. Их нельзя использовать для сохранения и распространения материалов, защищенных авторским правом. Это может привести к серьезным проблемам с законом.

Загрузка видео также противоречит условиям обслуживания некоторых сайтов. Ваша учетная запись может быть приостановлена ​​или заблокирована навсегда. Имейте это в виду, когда вы думаете о загрузке любого видео из Интернета.

Men’s Health — советы по фитнесу, питанию, здоровью, сексу, стилю и похудению для мужчин

Перейти к содержимому

В 50 лет Скала сильнее и уязвимее, чем когда-либо

Дуэйн Джонсон рассказывает, как он достиг лучшей формы в своей жизни, и делится своими методами поддержания счастья, мышц и баланса.

Реклама – Продолжить чтение ниже0 В этом тренажерном зале «Лифтинг»-это правое человеческое право

14, одобренные тренером кардио-машино,

Мужчины старше 40 лет могут ослабить свои бедра на All Fours

12 лучших добавок для мужчин 2023

.

2 Пиво — все, что нужно, чтобы победить Капитана Америку

Мы догадались, что последний читмил этих фанатов фитнеса

Может ли переход на веганство помочь с потерей веса?

Приготовьтесь к губернатору Даттону в 5-м сезоне «Йеллоустоуна»

В двухсерийной премьере Джон восходит на политический трон, когда его враги приближаются.

Как смотреть «Черная пантера: Ваканда навсегда»

В конечном итоге он появится на Disney+.

Поклонники «Йеллоустоуна» не захотят пропустить «Талса Кинг»

Сюжет Тейлора Шеридана продолжает расширяться, на этот раз криминальным триллером со Среднего Запада.

Вы можете остановиться в отеле The White Lotus Season 2

Гламурный отдых в Италии стоит недешево.

Взгляд на каждый грядущий фильм и сериал MCU

После выхода фильма «Черная пантера: Ваканда навсегда» Marvel продолжает свой путь в будущее.

Ветеран, дающий детям шанс на бой

Джеймс О. Шмидт участвовал в трех войнах. Вопросы?

This Veteran Wants Good Coffee for All

This Former Green Beret Supports Vets By Rucking

Yeti’s New Water Bottle Is Perfect for Commuting and Everyday Use

Best Sport Watches для мужчин в 2022 году

Лучшие предложения Nike в Черную пятницу и Киберпонедельник

18 Лучшие ходовые части для холодной погоды

29 Стили знаменитостей, которые выглядят чертовски хорошо

Руководства подарков

40 Вдумчивых подарков. для любителей вина

41 Идеи подарков для парней, которые любят CrossFit

68 Подарки для вашего любимого книжного червя

Наши продукты проверены редакторами и одобрены экспертами.

Лечение остеохондроза в санатории Ивановской области

Лечение остеохондроза в санатории, а так же профилактика его появления, значительно снижает риск возникновения осложнений, способствует быстрому и комфортному избавлению от этого недуга. Своевременное обращение за профессиональной помощью и поддержкой поможет избежать приобретения более серьезных и требующих операционного вмешательства заболеваний. В санатории, где лечат остеохондроз, возможно буквально за одну-две недели нейтрализовать ущерб, нанесенный организму, и восстановить отличное самочувствие.

Остеохондроз можно смело отнести к самым распространенным заболеваниям начала 21 века. Многочасовые марафоны перед компьютерами, минимальная двигательная активность, вредные привычки, неправильное питание, нервное напряжение и стрессы, плоскостопие и нарушение осанки – все это способствует нарушению питания хрящевых тканей и позвоночных тел, и в последствие приводит к нерациональной и несимметричной работе мышц.

К первым признакам остеохондроза относятся:

• тянущие и ноющие боли в спине, пояснице, коленях, локтевых суставах;
• онемение конечностей;
• точечные, пронзающие боли при резких движениях или физических нагрузках;
• частые головокружения, потемнение в глазах в сочетании с нетерпимой головной болью;
• ощущение присутствия инородного тела в грудной полости.

При появлении первых симптомов желательно обратиться к врачу. Используя современные методы диагностики, такие как рентген, КТ и МРТ, можно быстро и безболезненно диагностировать появление и развитие остеохондроза. Вовремя поставленный диагноз и своевременно принятые меры помогут нейтрализовать риски появления грыж, протрузий, стеноза, кифоза и радикулита.

Где и как лечить остеохондроз

Многие пациенты пытаются лечить остеохондроз самостоятельно в домашних условиях, изредка посещая массаж и физиотерапевтические процедуры в поликлинике. Такой подход не гарантирует полного избавления от заболевания. В лучшем случае, все эти действия замедлят развитие болезни, в худшем – домашнее самолечение может привести к серьезным травмам и осложнениям. Если вам действительно важен результат, желательно выбрать лучший санаторий для лечения остеохондроза и получить профессиональную помощь специалистов.

Санаторий для лечения остеохондроза в Ивановской области «Станко» предлагает своим посетителям обширный перечень современных процедур, комфортное размещение и насыщенную досугово-развлекательную программу.

Комплексный подход к лечению остеохондроза гарантирует полное избавление от заболевания и предотвращение рецидивов его возникновения. Санаторий имени «Станко» предлагает своим посетителям программы, состоящие из следующих процедур:

• комплекс лечебной физкультуры;
• кинезитерапия;
• физиотерапия;
• лечебный массаж;
• бальнеотерапия и грязелечение;
• озонотерапия;
• детензортерапия;
• медикаментозное лечение и наблюдение специалистов.

Специализирующиеся на работе по данному направлению специалисты подберут каждому посетителю максимально эффективный и подходящий ему комплекс терапевтических мероприятий.

При правильном и своевременном воздействии остеохондроз легко поддается лечению. Игнорирование этого заболевания недопустимо, так как приводит к запущенным формам течения и серьезным осложнениям, вылечить которые намного сложнее, неприятнее и дороже.

Найз — Программа здоровья — Почему остеохондроз не лечится в домашних условиях

Опубликовано: 29-06-2020

Время на чтение: 6 минут

Количество прочтений:887

Рейтинг:

Часто возникает вопрос у пациентов: как вылечить остеохондроз в домашних условиях, и можно ли заниматься лечением самостоятельно. Можно однозначно ответить, что без наблюдения у специалиста не стоит пытаться вылечить болезнь дома самостоятельно.

Остеохондроз — серьезное заболевание позвоночника, при котором поражение хрящевой ткани распространяется на межпозвоночные диски, позвонки, спинной мозг, связочный и суставной аппарат человека. Позвоночник — основа опорно-двигательной системы человека. Здоровье позвоночника — залог активного образа жизни.

Эффективное лечение остеохондроза — это комплексный подход. К терапии важно подходить ответственно и серьезно. Соблюдение всех прописанных специалистом рекомендаций, поможет быстрее вернуться к полноценной жизни и избавит от боли. Быстро вылечить остеохондроз не получится, тем более только в домашних условиях. Лечится заболевание долго: терапия 1-3 месяца и реабилитация около 1 года.

Помимо принятых методов лечения (лекарственные препараты, лечебная физкультура, медикаментозное и т. д.) можно использовать народную медицину. Лечение остеохондроза в домашних условиях может быть полезно как дополнительная терапия.

Виды лечения остеохондроза в домашних условиях

Есть три вида заболевания: остеохондроз грудного, поясничного и шейного отдела позвоночника. Поставить диагноз и подобрать подходящую терапию для поврежденного отдела позвоночника сможет только специалист.

Виды лечения:

• Массаж. В комплексе с другими методами лечения массаж эффективно борется с заболеванием¹. Курс массажа, выполненный по правильной методике, может снять болевой синдром, усталость и восстановить работоспособность. Простой массаж можно делать самостоятельно по рекомендации специалиста, который объяснит технику и на какие точки воздействовать руками. Полноценный массаж для лечения остеохондроза позвоночника можно делать в домашних условиях. Эффективно сделает массаж только специально обученный человек. Важно иметь правильно оснащенное место, в противном случае массажисту следует привести специальное оборудование.
• Физические упражнения. Гимнастика может уменьшить болевой синдром, укрепить мышцы спины и восстановить двигательные функции позвоночных сегментов. Индивидуально подобранный комплекс упражнений для терапии называется лечебная гимнастика. Курс составляет специалист, исходя из стадии заболевания и состояния пациента. Физическими упражнениями можно лечить остеохондроз в домашних условиях. Обычно специальное оборудование не требуется, поэтому заниматься может каждый. Выполняйте упражнения аккуратно, плавно, согласно технике. Если делать все быстро и резко, то состояние позвоночных отделов может ухудшиться. При сидячей работе или малоподвижном образе жизни стоит делать перерывы дня разминки спины и шеи в течение дня. Во время работы следите за положением туловища, рук и головы.
• Питание. Следует соблюдать сбалансированную диету для регенерации хрящевой ткани. Рацион должен содержать продукты, богатые витаминами, питательными веществами, микроэлементами и антиоксидантами. Особенно следите за количеством белка в рационе. При заболевании позвоночника он особенно необходим, поскольку отвечает за строения мышечной ткани. Продукты с консервантами и другими синтетическими добавками следует убрать из рациона. Прием пищи рекомендуется разделить на 4-5 раз в день с перерывом 2-3 часа. Клетки будут получать непрерывное питание и ускориться метаболизм. Правильное питание положительно сказывается на динамике терапии.
• Лекарственные растения. Отвары, настойки и мази из растений используются как лекарство и народное средство. Можно найти множество рецептов приготовления, но эффективность для терапии позвоночника не всегда научно доказана. Анализ таких методов затруднителен. Избавиться от остеохондроза в домашних условиях навсегда с помощью растений невозможно. Использовать растения самостоятельно в качестве терапии остеохондроза не рекомендуется. Снять болевой синдром лучше лекарствами, которые были научно разработаны и проверены специалистами. Например, Найз гель — нестероидный противовоспалительный препарат, который помогает снимать боль и воспаление при заболеваниях опорно-двигательного аппарата².
• Кинезиология. Это метод диагностики на основе мышечного тестирования, которое проводится мануально. На основе связи между органом и мышцами можно выявить проблему по изменению тонуса в мышце. Терапия направлен на стимулирование организма для борьбы с заболеванием. Все важные системы и органы взаимосвязаны, поэтому при разрыве любой связи страдает весь организм³.

В кинезиологии с помощью рук могут найти место разрыва и восстановить связь. Головная боль может возникать из-за нарушений в позвонках шеи. В первую очередь восстанавливают подвижность позвонков в шейном отделе, чтобы устранить проблему.

Кинезиология может быть эффективна как дополнительный метод лечения или как метод диагностики руками. Для избавления от болей в спине, шее не всегда будет достаточно методов кинезиологии, в запущенных случаях заболевания часто требуется хирургическое вмешательство.

Противопоказания к лечению остеохондроза в домашних условиях народными средствами

Есть ряд противопоказаний, при которых самолечение может привести к осложнениям и ухудшению состояния:

• Острая стадия остеохондроза. При острой стадии спинной, шейный или грудной отдел позвоночника сильной поражен. Сдавленные корешки спинного мозга могут вызвать нарушение работы органов и головные боли. Болезнь может стать причиной инвалидности. Терапию, которая не навредит, а поможет избавиться от проблемы, может подобрать только специалист. При сильном болевом синдроме и острой стадии остеохондроза лечение в домашних условиях не рекомендуется. Иногда терапия проходит в стационаре, где пациент находится под постоянным наблюдением. В острой стадии может понадобиться операция.
• Индивидуальная непереносимость. Лекарственные народные средства состоят из разных ингредиентов, часть из них обычно не употребляется человеков в рационе. Неизвестные растения, непривычные сочетания могут вызвать отравление, аллергию или раздражение.
• Острая боль при выполнении упражнений. Если во время гимнастики появляются болезненные ощущения в спине, сильный дискомфорт или болят мышцы, значит упражнения выполняются неверно или есть противопоказания.
• Усиление болевых ощущений. Неправильная терапия не улучшает состояние, поэтому сильная боль сохраняется или усиливается. Избавляться от дискомфорта самостоятельно не стоит. Следует обратиться к специалисту за дополнительный обследованием позвоночного столба.

Стоит лечить остеохондроз в домашних условиях?

Самолечение может вызвать осложнения или оказаться бесполезным. Даже такие методы лечения, как массаж или лечебные ванны, которые можно делать дома, не стоит пробовать без рекомендаций специалиста.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

¹ https://cyberleninka.ru/article/n/effektivnost-primeneniya-massazha-v-lechenii-bolnyh-s-osteohondrozom/viewer
²https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=ca4ff679-87d9-493c-84c9-9992520fceb3&t=
³https://cyberleninka.ru/article/n/diagnostika-i-lechenie-patsientov-v-usloviyah-ambulatornogo-priema-s-pomoschyu-metoda-prikladnoy-kineziologii/viewer

Поделиться:

Оцените материал!

Добавить комментарий

Имя*

E-mail

Комментарий*

Установите флажок Я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности обработки персональных данных и даю согласие на обработку своих персональных данных.

Все еще не с нами?

Заполните анкету и получите персональный комплекс упражнений и множество полезных материалов!

Узнать больше

Читайте также

Боли в пояснице с утра после сна…

Бывает так, что утром после сна вместо ощущения бодрости человек может почувствовать боль . ..

Читать

Бурсит локтевого сустава…

Симптомы и методы лечения бурсита локтя напрямую зависят от степени тяжести, раз…

Читать

Опасность сутулости и основные мето…

От состояния позвоночника зависит наше самочувствие, настроение и работоспособно…

Читать

Как сберечь спину при ношении сумок…

Сколько всего вещей помещается в маленькой с виду женской сумочке?…

Читать

Подготовка к пляжному сезону без тр…

Читать

Как сидеть за компьютером, чтобы не…

Современный человек не представляет свою жизнь без компьютера. ..

Читать

Массаж спины — как снять напр…

Каждый спортсмен сталкивается с проблемами спины…

Читать

Проблемы в спине из-за сидячей рабо…

Согласно исследованиям, боли в пояснице — самая распространенная причина п…

Читать

Растяжение и разрыв связок…

Проблема повреждения сухожилий и повреждения связок одна из самых распространенн…

Читать

Как избавиться от боли в спине…

Боль в спине — распространенная проблема, с которой рано или поздно с…

Читать

Диагностика и лечение пателлофеморального артрита

Пациенты, страдающие пателлофеморальным артритом коленного сустава , будут иметь боль и скованность в коленной чашечке, а также часто отек в передней части колена, которые обычно усиливаются при ходьбе по наклонной местности, подъеме и спуске по лестнице, приседании или вставании с сидячее положение.

Пателлофеморальный артрит диагностируется при значительной потере хряща на суставной поверхности надколенника и блока (бороздка). Диагноз ограничивается артритом, наблюдаемым только в этом отделе колена; если поражены медиальный и латеральный отделы, вероятным диагнозом является генерализованный артроз коленного сустава. (Как и при других заболеваниях пателлофеморального сустава, чаще наблюдается у женщин)

Люди, у которых развивается пателлофеморальный артрит, обычно получают один из трех диагнозов:

• Артрит после нестабильности:  результат повреждения хряща, возникающего при множественных вывихах или подвывихах в суставе
• Посттравматический артрит:  повреждение хряща в результате падения или другого травматического повреждения колена, которое затем со временем прогрессирует до артрита, или
• Остеоартрит перегрузки:  состояние, напоминающее остеоартрит любого другого сустава, т. е. постепенно прогрессирующее истончение хряща, связанное с «нормальным износом», которое в данном случае ограничено пателлофеморальным отделом бедренной кости или начинается в нем. колено.

Нехирургическое лечение боли в коленной чашечке

Лечение пателлофеморального артрита всегда начинается с консервативных мероприятий. К ним относятся адаптация в деятельности, такая как избегание лестницы, ограничение приседаний и выпадов, а также уменьшение ударных видов спорта; лечебная физкультура для растяжки и укрепления окружающих мышц; и использование лекарств, таких как ацетаминофен или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), для облегчения боли.

Для пациентов с артритом от легкой до умеренной степени, у которых острое обострение заболевания с отеком, могут быть эффективными инъекции стероидов, которые уменьшают воспаление. Хорошие результаты также наблюдаются при вискозодобавке, при которой вещество, имитирующее естественную синовиальную жидкость, вводится в сустав, чтобы смазывать его и минимизировать трение. У пациентов с избыточным весом потеря веса может помочь уменьшить нагрузку на колено. Фиксация колена, как правило, не помогает людям с пателлофеморальным артритом.

Хирургия пателлофеморального артрита

Люди с пателлофеморальным артритом, которые не реагируют на консервативное лечение, могут быть кандидатами на частичную замену коленного сустава, также называемую заменой пателлофеморального сустава или однокомпонентной заменой коленного сустава. Эта процедура позволяет хирургу-ортопеду заменить только пораженную область колена, пателлофеморальный сустав, и оставить нетронутыми здоровые медиальный и латеральный отделы. (Удельные операции по лечению артрита в каждом из этих отделов также возможны для пациентов с артритом в этих частях колена.)

Во время этой процедуры хирург-ортопед удаляет поврежденный хрящ и небольшое количество кости с суставной поверхности надколенника и заменяет их цементируемой пластиковой пуговицей высокой плотности или имплантатом надколенника. Поврежденный хрящ и небольшое количество кости также удаляются с суставной поверхности блоковой борозды, которая заменяется очень тонким металлическим ламинатом, который цементируется на месте. «Цель состоит в том, чтобы устранить трение и восстановить плавное скольжение в суставе», — объясняет д-р Бет Шубин Штайн, ассистент лечащего хирурга-ортопеда.

Хирурги-ортопеды в настоящее время достигают отличных результатов при замене пателлофеморального сустава, отмечает д-р Шубин Штейн, результаты, сравнимые с результатами, достигнутыми при полной замене коленного сустава.

В дополнение к частичной замене коленного сустава пациентам с артритом после нестабильности из-за неправильного положения коленного сустава также могут потребоваться операции на мягких тканях и/или остеотомия или операция по переносу бугорка большеберцовой кости (описано в разделе о нестабильности надколенника) для восстановления положения коленного сустава. Это снижает вероятность последующих вывихов. Пациентам, которым требуется более одной процедуры, они могут быть выполнены либо поэтапно, либо во время одной операции.

Лечение пателлофеморального артрита в HSS

«Чрезвычайно важно определить, является ли артрит результатом проблемы выравнивания или началом продолжающегося процесса, который в конечном итоге повлияет на все колено». , Сабрина Стрикленд отмечает. Пациенты, которые лучше всего справляются с заменой пателлофеморального сустава, — это те, у которых не ожидается прогрессирования артрита: пациенты с артритом после нестабильности и посттравматический артрит: «Это пациенты, которым вряд ли когда-либо понадобится полная замена коленного сустава».

Многие пациенты, которых принимает доктор Стрикленд, не имеют в анамнезе нестабильности или травм. У них изолированный пателлофеморальный артрит, который, вероятно, является первым или ранним проявлением остеоартрита, который может прогрессировать в какой-то момент, чтобы вовлечь остальную часть колена. Обычно это женщины в возрасте от 50 до 60 лет, которые испытывают боль и скованность во время определенных действий и при переходе от сидения к стоянию. Колено не болит при любых действиях, и они могут ходить по ровной поверхности без дискомфорта. Хотя на момент постановки диагноза симптомы ограничены пателлофеморальным компартментом, некоторые артритические изменения могут наблюдаться на изображениях остальной части колена.

«Когда я обсуждаю варианты операции с этими пациентами, я даю им понять, что, хотя замена пателлофеморального коленного сустава устранит их симптомы, мы не можем с абсолютной уверенностью знать, потребуется ли им в конечном итоге полная замена коленного сустава. Однако у частичной замены коленного сустава есть множество преимуществ, в том числе гораздо более быстрое восстановление и ощущение, что колено все еще чувствует себя «нормально», — отмечает доктор Стрикленд.

Для многих из этих пациентов обещание уменьшения боли и улучшения функции на долгие годы является приемлемым. Если потребуется полная замена коленного сустава, их частичная замена коленного сустава не повлияет на результаты этой последующей операции.

Опубликовано: 27.06.2016

Авторы

Бет Э. Шубин Штейн, MD
Ассоциированный лечащий хирург-ортопед, Больница специальной хирургии
Адъюнкт-профессор ортопедической хирургии, Медицинский колледж Вейла Корнелла

Сабрина М. Стрикленд, MD
Ассоциированный хирург-ортопед, Больница специальной хирургии
Адъюнкт-профессор ортопедической хирургии, Медицинский колледж Вейла Корнелла

Related articles

Summary by Nancy Novick

How to treat cervical chondrosis at home

The content of the article

• 1 Exercise from pain
• 2 Gymnastics from chronic osteochondrosis
• 3 Power from pinching nerves
• 4 Народные средства
• 5 Видео: лечение шейного остеохондроза за 1 минуту

Позвонки шейного отдела позвоночника соединены друг с другом благодаря дискам. Мягкие и эластичные ткани отвечают за амортизацию при наклонах и поворотах головы. Из-за возрастных изменений, вредных привычек и неправильной осанки диски становятся плотными и грубыми, по строению напоминают костную ткань. Они защемляют нервы в шейном отделе и вызывают хондроз со всеми сопутствующими симптомами: онемением, мигренями, шумом в ушах и приступами головокружения.

Упражнение от боли

Лечебная физкультура способствует восстановлению эластичности и подвижности межпозвонковой соединительной ткани. Если человек каждый день будет выполнять простые упражнения, кровообращение в мышцах улучшится. В межпозвонковых дисках повысится уровень кислорода и витаминов, необходимых для производства коллагеновых волокон.

Перед выбором комплекса лечебной гимнастики необходимо проконсультироваться с врачом и пройти тщательное обследование. Шум в ушах и онемение верхних конечностей могут указывать не только на хондроз. Если у больного защемлены не нервные окончания, а более серьезное заболевание, гимнастика только навредит.

Упражнения выполняются утром для растяжки затекших мышц. Лечебную физкультуру проводят в теплом помещении. Пол покрыт толстым резиновым ковриком, предназначенным для занятий йогой.

Зарядка начинается с полного расслабления мышц:

• Пациент принимает горизонтальное положение.
• Нога выпрямляется, носки слегка вытягиваются вперед.
• Кладет правую руку на грудь, вторая движется к пупку.
• Закрыв глаза, он медленно вдыхает воздух, наполняя легкие кислородом.
• На выдохе видно, как его мышцы постепенно расслабляются.
• Легкая усталость распространяется по лбу и щекам, падает на плечи, живот, бедра и стопы.
• Лежать в расслабленном положении 10-15 секунд. Выходите постепенно.

Если прыгать слишком резко, можно потянуть мышцы шеи и усилить защемление нервных окончаний.

Больной, оставаясь в горизонтальном положении, плавно переворачивается на живот. Начало второго упражнения:

• Кладет руки рядом с грудной клеткой или тянет вдоль тела.
• Работает только голова. Мужчина осторожно поворачивает его вправо, прижимая ухо к полу.
• Задерживается на 3-4 вдоха, возвращается в исходное положение.
• Поворачивается налево и прижимается щекой к ковру.

При возникновении дискомфорта необходимо прекратить. Боль – это сигнал о том, что мышцы недоразвиты. Если терпеть и крутить головой дальше, самочувствие только ухудшится. Мышцы и межпозвонковые диски растягиваются постепенно.

Пациент выполняет третье упражнение из горизонтального положения. Он продолжает лежать на спине, упираясь лбом в пол:

1. Руки согнуты в локтях, подтягиваются к груди.
2. Напрягая мышцы спины и шеи, поднимает верхнюю часть туловища.
3. Руки выполняют функцию поддержки. Они не работают, а только поддерживают тело.
4. Поднять туловище следует назад.
5. Пациент расслабляет плечи и слегка опускается. Нельзя, чтобы они прижимались к шее.
6. В таком положении больной замирает на 1–1,5 мин.
7. Важно следить за дыханием, чтобы оно было глубоким и размеренным. Грудная клетка максимально расширена за счет воздуха, наполняющего легкие.
8. Очень медленно опустите верхнюю часть тела на пол, помогая руками.

В первый раз пациент выполняет до 5 подъемов, но постепенно увеличивает до 10. Во время выполнения упражнения держите шею прямо. Находясь в верхней точке, нужно немного расслабить мышцу. Благодаря этому они будут растягиваться и развиваться, насыщая шейный отдел кислородом и питательными веществами.

Для выполнения четвертого упражнения пациент должен принять вертикальное положение. Можно сидеть на жестком стуле или стоять. Главное, чтобы верхние конечности были расслаблены, а плечи были немного опущены. Руки свисают вдоль туловища, спина прямая, как железный прут, вставленный в позвоночник. Мужчина медленно поворачивает голову вправо и влево, стараясь положить подбородок на плечо. Если мышцы недостаточно развиты, и возникает боль, до ключицы доходить не нужно.

Пациент остается в вертикальном положении с вытянутыми руками. Теперь он не поворачивает голову, а плавно опускается. Подбородок тянется к ямке между ключицами. Он расслабляет мышцы шеи и делает аккуратные пружинящие изгибы, стараясь держать голову как можно ниже. Упражнение облегчает мигрени, спасает при онемении верхних конечностей.

Последняя версия комплекса направлена ​​на исправление осанки. Рекомендуется для людей, которые сидят за компьютером по 4-6 часов. Чтобы восстановить подвижность межпозвонковых дисков, нужно отвести голову назад. Шея остается прямой, а из складок кожи формируется второй подбородок.

Гимнастика от хронического остеохондроза

Есть второй вариант лечебной зарядки. Помогает пациентам с диагнозом хронический хондроз. Гимнастика повышает эластичность соединительной ткани, но ее можно выполнять в период ремиссии. При обострении заболевания противопоказан. Любая нагрузка на шейный отдел только усиливает боль и приводит к осложнениям.

Пациент выполняет разминку спины и живота, а затем выполняет три простых упражнения:

1. Сидя на жестком стуле или полу, упирается ладонью в лоб. Пытается вытянуть голову вперед и немного опустить вниз, но рука сопротивляется. Благодаря упражнению позвонки принимают правильное положение, исчезают симптомы хондроза.
2. Больной остается в сидячем положении, но прижимает руку не ко лбу, а к виску. Голову наклоняет в сторону, пытаясь преодолеть сопротивление верхней конечности. Упражнение тренирует мышцы шеи и повышает эластичность межпозвонковых дисков.
3. Больной сидит, свесив руки за борта. Плавно поднимает плечи, пытаясь закрыть уши, и замирает на 10 секунд. Затем он опускается и расслабляет всю верхнюю часть тела. Шея остается прямой.

Лечебную гимнастику можно проводить в обеденный перерыв на работе. Это не занимает много времени, но бодрит и снимает болезненные ощущения. Не отказывайтесь от физических упражнений после исчезновения симптомов хондроза, ведь полностью восстановить межпозвонковые диски невозможно. А физиотерапия удлиняет ремиссию и замедляет разрушение соединительной ткани.

Сила от защемления нервов

Хондропротекторы должны присутствовать в рационе больного с истонченными межпозвонковыми дисками. К ним относятся витамины, аминокислоты и минералы, стимулирующие регенерацию хрящевой ткани.

Патологические изменения дисков возникают из-за недостатка жидкости в организме и замедления обменных процессов. Больному хондрозом шейного отдела позвоночника рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров чистой воды в сутки, а количество потребляемой соли уменьшить до 9 г.грамм.

Воспалительные процессы в межпозвоночных дисках уменьшают продукты, богатые омега-3 и омега-6. Организм получает аминокислоты из морской рыбы, грецких орехов и льняного масла, а также печени трески. Петрушка, стебли сельдерея, цитрусовые и яблоки снимают болезненные ощущения. Зелень и фрукты разжижают кровь, очищают организм от токсинов и повышают иммунитет.

Больным остеохондрозом рекомендуется несколько раз в неделю употреблять заливное или холодец домашнего приготовления. Такие блюда богаты желатином, который относится к группе хондропротекторов. Стимулируют регенерацию хрящевой ткани и прожилок вареной говядины. Холодец заменяется фруктово-ягодным киселем из свежих продуктов. В десерты вместо сахара добавляют стевию или другой диетический подсластитель.

При хондрозе шейного отдела позвоночника можно принимать чистый желатин. Добавку смешивают с горячей водой и после набухания употребляют в пищу по 1–2 ч. л. хондропротектор.

Молочные и мясные продукты полезны для истончения соединительной ткани:

• творог;
• курица;
кефир
• ;
• кролик;
• простой йогурт;
• индейка;
• сыры твердые;
• говядина.

Больному рекомендуется заменить белый хлеб отрубным, ржаным или серым, а затем перейти на диетический хлеб. Введите в рацион куриные яйца, богатые кальциферолом, и сливочное масло, но в небольшом количестве.

Людям с остеохондрозом следует тщательно следить за своим весом. Каждый лишний килограмм создает дополнительную нагрузку на позвоночник и шейный отдел, что приводит к быстрой деформации соединительной ткани.

Народные средства

Остеохондроз очищают домашними настойками и компрессами. Они помогают при обострении болезни и в период ремиссии. Остановить разрушение соединительной ткани и восстановить ее. Перед применением любого рецепта следует проконсультироваться с врачом.

Компрессы
Отвары из ромашки, коры ивы и березы, листьев лопуха снимают воспаление в шейной области. На стакан горячей воды заварить 1 ст. л. сушеного растения. Настоящим лекарством растирают проблемную зону, а лекарство принимают внутрь по 50–100 мл в сутки.

Заболевание лечится компрессами из красного стручкового перца. Пряность увеличивает приток крови к межпозвоночным дискам, уменьшая боль и воспаление. Готовят препарат от остеохондроза из меда, алоэ и водки. Спирт взбивают с растительной составляющей, заливают продуктом пчеловодства и заливают в банку. Возьмите примерно по 100 мл каждого ингредиента, а затем добавьте 2-3 мелко нарезанных стручка перца вместе с семенами. Настойку используют в течение 7-8 дней. Жгучая марля Пропитайте отрезки марли жгучим лекарством и приложите к шее на 20–40 минут.

Помогает при хроническом остеохондрозе Смесь, в состав которой входят:

• прополис — 50 г;
водка
• — 1 л;
• сок алоэ – 500 мл;
• горчичный порошок — 60 г

Изделия смешивают и сразу пропитывают составом бинта. Нанесите на воспаленное место, сверху накройте шею платком из перьев. После согревающей процедуры исчезают боли и улучшается подвижность суставов.

Свежие листья хрена прикладывают к шее. Заготовку опускают в кипящую воду на 5 минут, а затем, не охлаждая, оборачивают вокруг проблемного места. Накройте шерстяным шарфом и оставьте на несколько часов.

При болях и головокружении спасают компрессы из отварного картофеля. Корнеплоды перемешивают с кожурой, смешивают с медом в равных пропорциях и пересыпают в марлевый мешочек. Оставьте теплый лосьон остывать. После горячего компресса втирать в воспаленный хрящ домашнюю или аптечную мазь.

Настойки
Регенерацию хрящей запускает настойка корней сельдерея. Приготовить лекарство из 4 г растения и 1 л кипятка. Оставить в термосе на всю ночь. Утром, в обед и вечером пить по 1 ч. л. процеженный напиток.

Хронический остеохондроз лечат веточками акации. Заготовки сушат в печи, измельчают ножом и заливают в бутылки. Залить водкой или разбавить спиртом. По 3 ст. л. акации берут на 0,5 л спирта. Настойку готовят в течение недели, а процеженное снадобье втирают в затылок перед сном. Наденьте шарф и оставьте до утра.

• корни лопуха и одуванчика;
• ветвей зверобоя;
• цветков ромашки.

После медовой процедуры можно прикладывать к шее марлю, смоченную в настое лекарственных растений. Они содержат противовоспалительные ингредиенты, которые уменьшают отек и боль.

Шейный остеохондроз лечат ягодами красной бузины. В ступке растирают 100 г плодов, кашицу заливают 0,5 л водки. Средство настаивают неделю, ежедневно взбалтывая. Процеженную водку втирают в затылок и плечи перед сном. Укутывают целлофановым пакетом и платком, а утром смывают настойку травяным отваром.

Скованность в движении снимает смесь свежевыжатого сока хрена и водки. Жидкости соединяют в пропорции 1 к 1, хранят во флаконе. Втирают при приступах хондроза и для продления ремиссии.

Мази и продукты для внутреннего применения
Остановить разрушение хрящей корня подсолнуха. Стакан измельченного сырья насыпают в эмалированную посуду, смешивают с 3 л дистиллированной воды. Чай кипятят на водяной бане 4–6 мин. Принимать по 1 л напитка ежедневно в течение месяца. Лекарство из подсолнечника пьют после еды. Растение вытягивает токсины и соли, разрушающие межпозвонковые диски. Компрессы из отвара можно накладывать на воспаленные участки для ускорения выздоровления.

Помогает при остеохондрозе смесь клюквенно-чесночного сока. На 100 г ягод 2-3 зубчика. В напитке растворяют 30 мл меда, настаивают 24 часа. Клюквенное лекарство принимают три раза в день по 20 мл.

Противовоспалительную мазь готовят из:

• жир свиной или барсучий — 150 г;
воск пчелиный
• — 60 г;
• аммиак — 25 мл.

На водяной бане растопить жир. В жидкую массу добавляют крошку воска, доводят мазь до однородности. Охладить и ввести аммиак. Препарат хранят в холодильнике, втирают в область шеи при приступах острой боли и онемения верхних конечностей.

В состав мази, восстанавливающей хрящевую ткань, входят:

• скипидар;
• лярдов;
• пихтовое масло.

Изделия соединяют, нагревают на водяной бане и после остывания массирующими движениями втирают в позвоночник.

Как пользоваться репейным маслом для волос: практические советы и рекомендации.

Красивые волосы — то, чем гордится любая женщина. Неблагоприятная экология, вредные привычки и прочие факторы делают их ломкими и безжизненными. Помочь в такой ситуации могут народные средства, в том числе на основе масла репейника.

Из чего производят?

Сырье для репейного масла – корни лопуха большого (репейника). Их очищают, измельчают, заливают оливковым или другим растительным маслом и настаивают для получения масла, применяемого в косметологии.

Готовый продукт продается, в основном, в аптеках или в магазинах косметики. Можно приобрести масло с добавками, усиливающими его косметический эффект, такими как корица, красный перец, ромашка, растительные экстракты и эфирные масла.

Состав

В составе репейного масла присутствуют:

• полисахариды;
• стеариновая и пальмитиновая кислоты;
• дубильные вещества, укрепляющие волосяные луковицы.

Не стоит забывать, что красота и здоровье волос идёт изнутри. Представляем вашему вниманию бьюти-продукт Siberian Wellness — 3D Hair & Nails Cube, который содержит сбалансированный комплекс витаминов, минералов и полезных веществ для питания, роста, обновления и укрепления кератиновых структур волос и ногтей.

Действие

В процессе применения масла репейника на волосах образуется защитная пленка, предотвращающая испарение влаги. Она полностью удаляется после нескольких процедур мытья головы.

Внимание! Природный инулин, присутствующий в репейном масле, увлажняет, разглаживает пряди, облегчает расчесывание.

Полезны для шевелюры стеариновая и пальмитиновая жирные кислоты, выполняющие функции термозащиты.

Хотя репейное масло не относится к аллергенным продуктам, используя его впервые, лучше сделать тест на индивидуальную переносимость. Для этого следует нанести пару капель такого экстракта на кожу и посмотреть на ее реакцию через 30 минут.

При каких проблемах полезно репейное масло?

Репейное масло помогает:

• снять зуд и раздражение кожи головы;
• укрепить луковицы;
• ускорить рост волос;
• восстановить блеск и эластичность прядей;
• вылечить кончики.



Внимание! Репейное масло подходит для волос любого типа, особенно если они сухие и ломкие. Для них оно является настоящей панацеей.

Хорошим решением для сухих и ломких волос станет Шампунь для роста волос из серии косметики с комплексом ENDEMIX™ с протеинами и липидами пшеницы. Шампунь эффективно очищает, способствует восстановлению волос изнутри, помогаю сохранить им естественную красоту и блеск.

А наполнить волосы сиянием и силой Вам может помочь Маска для волос восстанавливающая с фитостеролами масла абиссинской горчицы и растительным кератином. Маска с биологически активными компонентами глубоко питает и способствует восстановлению повреждённых волос.

Как правильно применять?

Репейное масло наносят на кончики, корни или на всю длину волос в зависимости от состояния шевелюры. Для одной процедуры при средней длине прядей достаточно использовать 1 ч. л. этого продукта. Перед нанесением масло слегка подогревают, опустив пузырек в горячую воду на пару минут.

Стандартная процедура осуществляется следующим образом:

• волосы увлажняют;
• удаляют излишек влаги полотенцем;
• наносят масло на пряди пальцами, расческой либо парикмахерской кисточкой для окрашивания;
• надевают шапочку для душа;
• укутывают голову платком;
• моют волосы через 2-3 часа теплой водой с шампунем.

Если целью процедуры является укрепление корней, то после нанесения масла нужно помассировать их пальцами или мягкой зубной щеткой в течение 10 минут. Только затем можно надевать шапочку.

Внимание! Для лечения секущихся кончиков масло можно наносить на них вечером и смывать утром.

Применение экстракта репейника может длиться 1 месяц с промежутком между процедурами в 3-4 дня. Затем делается перерыв.





Добавив перед мытьем головы 1 ч. л. репейного масла в шампунь, можно сделать его более подходящим для ухода за чрезмерно сухими локонами.

Как выбрать?

При покупке следует отдавать предпочтение продукту в флаконе из тёмного стекла или в непрозрачной упаковке, особенно если он еще и упакован в картон. Защита от света значительно улучшает срок годности масла.

Домашние маски для роста волос: как пользоваться, рецепты

Домашние маски для роста волос – проверенное средство для укрепления волос. Для того, чтобы отрастить роскошную копну, предотвратить выпадение волос или укрепить луковицы, совсем необязательно раскошеливаться: эффективные маски можно изготовить самостоятельно у себя дома!

Редакция сайта

Теги:

Волосы

рецепты

Маски

витамины

Здоровые волосы

Перед тем как заняться приготовлением любого из предложенных рецептов, обязательно убедись в отсутствии аллергии на ингредиенты в составе.  Любая маска для роста волос в домашних условиях должна принести пользу, а не вред. И не забывай мыть голову правильно — и после применения маски, и вообще! 

Маска с перцем для роста волос    

• Домашняя эффективная маска для роста и густоты волос, в основе которой лежит красный перец, укрепляет волосы и делает их рост более интенсивным. Химический состав красного перца активирует рост волос и предотвращает выпадение, поскольку напрямую влияет на систему кровообращения, подкожную микроциркуляцию и фолликулы волос.
• В масках можно использовать сам красный молотый перец или его спиртовую настойку. Второй вариант  удобнее для приготовления смеси. Маски для быстрого роста волос в домашних условиях на основе перца признаны очень эффективными. Избегай попадания перцовой маски на слизистые оболочки, в случае сильного жжения немедленно смой водой.
• Тебе понадобятся  столовая ложка настойки красного перца из ближайшей аптеки, капля оливкового масла, яичный желток.
• Отдели сырой желток от белка, добавь столовую ложку перцовой настойки и хорошенько перемешай.
• Нанеси готовую смесь на корни сухих волос, хорошенько помассируй. Домашняя маска для роста волос с перцем войдет в число твоих любимых домашних рецептов.
• Оставь на 20-30 минут под шапочкой для душа и полотенцем, затем смой водой и смажь кожу головы оливковым маслом.
• Через 15 минут после нанесения оливкового масла промой голову тёплой водой с шампунем.

  Частота применения: 1-2 раза в неделю в течение месяца.

Домашние маски с маслами для густоты и роста волос

• Эффективные домашние маски для роста волос с использованием масел сделают волосы более густыми. Маска на основе масел богата необходимыми жирными кислотами и полезными микроэлементами для роста и питания волос. Её даже можно оставлять на ночь, если наносить в небольшом количестве. А экспресс-метод оптимально подходит для использования перед мытьём.
• Домашние маски для укрепления и ускорения роста волос не потребуют больших затрат и много времени. Тебе понадобится чайная ложка натурального кокосового масла, чайная ложка оливкового масла и чайная ложка репейного масла.
• Смешай 3 вида масла, нанеси на корни сухих волос, тщательно вотри смесь в кожу головы.
• Надень шапочку или маску и прикрой голову полотенцем, чтобы не испачкать одежду.
• Подержи 30-40 минут и затем промой голову с шампунем 2 раза, чтобы избежать эффекта жирной плёнки.
• Частота применения: раз в неделю. Домашняя маска для роста волос с маслами имеет самые положительные отзывы.

Домашние маски для быстрого роста волос с касторовым маслом 

Лучшие домашние маски для роста волос содержат эффективные и проверенные практикой ингредиенты. Пузырёк касторки стоит недорого, а пользы от нее в много раз больше, чем от профессиональных средств. Всё дело в 90% рицинолеиновой кислоте в составе масла, которая интенсивно восстанавливает волосы изнутри и снаружи.

• Чтобы касторовая маска для роста волос  легче смывалась, используй в ее составе яичный желток. Домашние маски для роста волос на такой основе порадуют тебя своим результатом.
• Смешай чайную ложку касторового масла с одним сырым яичным желтком, размешай смесь до однородной консистенции.
• Нанеси смесь на корни сухих волос.
• Оставь на 30-40 минут под шапочкой и полотенцем.
• Тщательно смой тёплой водой и шампунем.

Частота применения: 1-2 раза в неделю.

Домашняя маска для роста волос с дрожжами и горчицей

Ещё одна всесильная домашняя маска для бешеного роста волос. Ее секрет в синергетическом воздействии двух эффективных ингредиентов.

Горчичные маски для роста волос в домашних условиях использовали еще наши мамы и бабушки. Дрожжевая и горчичная маски могут существовать отдельно друг от друга, но именно микс этих ингредиентов создаёт уникальное средство, которое придаст волосам заветную густоту и эластичность.

Одна из самых эффективных масок для роста волос, которую можно сделать в домашних условиях. Такая домашняя маска  предназначена также и для ускорения роста волос.

• Смешай столовую ложку сухих дрожжей с небольшим количеством тёплой воды.
• Добавь чайную ложка сахара и чайную ложку сухого горчичного порошка, тщательно перемешай.
• Нанеси на корни и кожу головы, избегай попадания на слизистые оболочки.
• Держи маску 30-40 минут под шапочкой для душа и полотенцем, но следи за тем, чтобы не было сильного жжения. Домашние маски для роста волос могут обладать таких подобным эффектом.
• Важно: температура воды должна быть не выше 40 градусов по Цельсию, иначе горчица начнёт выделять токсичные вещества.

Частота применения: не чаще 1-2 раз в неделю, поскольку маска довольно агрессивна из-за горчицы в составе.

Домашняя маска для роста волос с яйцом и мёдом

Рецепты домашних масок для роста волос могут содержать в своем составе мед. Издревле мёд и яичный желток считались одними из самых действенных ингредиентов для создания целительной маски. Мёд обладает многими незаменимыми биологически активными веществами, его состав идентичен плазме крови, а желток – кладезь витаминов и микроэлементов.

• Маска для волос с мёдом и яйцом в составе питает волосы и придаёт им заметное сияние и шелковистость. Этот рецепт входит в число домашних масок для волос, ускоряющих их рост.
• Смешай  яичный желток с двумя ложками мёда.
• Размешай полученную смесь и тщательно вотри в корни волос.
• Оставь маску на 20-30 минут под шапочкой, а затем смой тёплой водой и шампунем.

Частота применения: раз в неделю.

Домашняя луковая маска для роста волос

Какие домашние маски для роста волос  существуют еще? Попробуй ту, которая проверена годами — несмотря на ее не самый приятный аромат. Луковая маска стимулирует волосяные фолликулы, запуская процесс роста волос. В составе лукового сока содержится высокий процент серы, необходимой для выработки коллагена.

• Возьми 3 средние луковицы, сними шелуху, мелко наруби их ножом и измельчи до состояния кашицы в блендере. Помни, что домашние маски для роста волос должны быть однородными, не очень густыми.
• Добавь чайную ложку лимонного сока, чтобы немного перебить резкий запах.
• Вотри полученную смесь в корни волос, оставь на 30 минут под шапочкой.
• Смывай прохладной водой, чтобы уничтожить запах.

Частота применения: 2 раза в день (утром и вечером) 5 раз в неделю для быстрого достижения результата.

Домашняя репейная маска для роста волос

Домашние маски для роста волос с маслом из репейника – отличное, годами зарекомендовавшее себя средство. Отзывы о таких домашних масках для роста волос неизменно восторженные, и это не случайно: репейное масло – сильнейший защитник волос от выпадения и активатор их быстрого роста. Репейник содержит убойное количество витаминов А, Е, С, которые незаменимы для жизнедеятельности волосяных фолликул.

• Разогрей 2 столовые ложки репейного масла на водяной бане.
• Распредели подогретое масло при помощи расчёски по всей длине волос.
• Оставь на 30-40 минут под шапочкой и полотенцем.
• Смой тёплой водой с шампунем.

Частота применения: 2-3 раза в неделю.

Домашняя маска с димексидом для роста волос

Маски, ускоряющие рост волос в домашних условиях, могут содержать в себе и лекарственные средства, которые можно приобрести в аптечной сети. Димексид – недорогое аптечное средство, которое используется для ускорения заживления тканей, питает кожный покров, снабжает луковицы витаминами, улучшает циркуляцию крови. Из всех домашних средств маски для роста волос с димексидом обеспечивают наиболее предсказуемый результат. Обязательно разведи димексид в воде, чтобы его концентрация снизилась до 10%.

• Смешай чайную ложку димексида с 2 чайными ложками кокосового масла, чайной ложкой лимонного сока и соком одной небольшой луковицы.
• Нанеси на корни сухих чистых волос и оставь на 30 минут под шапочкой. Лучше использовать перчатки и в случае сильного жжения немедленно смыть маску водой. Маски на основе димексида, стимулирующие рост волос в домашних условиях, пользуются большой популярностью, но применять их следует  аккуратно.
• Смывай тёплой водой, но без шампуня. Желательно применять перед сном.

Частота применения: раз в неделю.

Домашняя маска с витаминами для роста волос

Домашние маски для укрепления волос обязательно должны содержать витамины, микроэлементы и полезные вещества. Витамины А и Е играют важнейшую роль в регенерации кожных покровов головы, усиливают рост волос и предотвращают выпадение. Для внутреннего укрепления и внешнего эффекта здоровых волос тебе понадобится аптечный витамин А, по-другому ретинола ацетат, и жидкий витамин Е, он же раствор токоферола. Эти витамины ты можешь добавлять в любые натуральные домашние маски для роста волос или применять в качестве самостоятельного средства.

• Смешай чайную ложку жидкого витамина А и чайную ложку витамина Е.
• Нанеси смесь на корни волос и оставь на 30 минут под шапочкой.
• Смывай тёплой водой и шампунем, чтобы не осталось жирной плёнки. Маски для роста волос, приготовленные таким способом, подходят для укрепления волос. А еще красоту можно поддержать изнутри, принимая витамины для роста волос. 

Частота применения: 1-2 раза в неделю.

Маски для волос оказывают более интенсивное воздействие на волосы, нежели бальзамы и кондиционеры. Они обладают оздоровительными свойствами благодаря высокой концентрации целебных компонентов в составе. Обычно маска наносится более чем на 10 минут, так она успеет впитаться и «накормить» луковицы волос. Маска для бешеного роста волос, созданная в домашних условиях, может содержать и масла, и витамины, и мед. Главное – соблюдать регулярность их использования.

Даже если полки в твоей ванной ломятся от баночек с профессиональными средствами, советуем присмотреться к копеечным домашним рецептам, которые точно преобразят шевелюру в лучшую сторону. Домашние маски для волос на протяжении нескольких поколений собирают самые хвалебные отзывы – и это неудивительно: натуральные компоненты в составе высоко ценились во все времена. Маски для роста волос, которые используют домашние средства, подтвердили свою эффективность. Также поддержать здоровье шевелюры помогает никотиновая кислота для волос — попробуй! 

Фото: Getty Images, Shutterstock

Обратное истончение волос с маслом корня лопуха

236 акции

Масло корня лопуха (Arctium lappa L,) — одно из лучших масел для истончения и роста волос. Это было одно из масел, которые я использовал, когда лечился от выпадения волос.

Узнайте больше о том, как масло из корня лопуха приносит пользу волосам и как его можно использовать для оптимизации роста волос и устранения проблем с истончением.

В конце этой статьи также есть полезный рецепт масла из корня лопуха для роста волос. Вы можете распечатать его и иметь под рукой, когда будете готовы попробовать.

Что такое масло корня лопуха?

Масло корня лопуха получают из листьев и корней лопуха.

Растение лопуха обычно имеет овальные листья, а цветки фиолетовые. Растение принадлежит к группе чертополохов рода Arctium, который встречается в Европе и Азии.

В Азии корень лопуха широко используется в кулинарии и в лечебных целях.

ЛОПЕХ
1. Стресс  Может вызвать истончение волос

Вы слишком напряжены. Если ваш образ жизни слишком лихорадочный, это неизменно может повлиять на ваши волосы и привести к их истончению.

2. Дефицит витаминов  Может вызвать истончение волос

Дефицит витаминов может вызвать истончение волос, особенно в области макушки. Наиболее распространенные из этих дефицитов включают витамин D, витамин А и витамин С.

3. Анемия  Может вызывать истончение волос

Железодефицитная анемия , которая довольно часто встречается у женщин с обильными менструациями.

Я использовал это средство для лечения выпадения волос при дефиците железа и восстановления их роста .

4. Чрезмерное употребление лекарств  Может вызвать истончение волос

Принимать слишком много пищевых добавок – плохая идея. Это может привести к слишком большому количеству того или иного вещества в организме и вызвать выпадение волос.

5. Неправильное питание  Может вызвать истончение волос

Неправильное питание, при котором отсутствуют жизненно важные питательные вещества, необходимые для роста волос. Диеты, которые также исключают целые группы продуктов, не заменяя их чем-то подходящим, вызывают выпадение волос.

6. Чрезмерная диета  Может вызвать истончение волос

Чрезмерная и чрезмерно усердная диета, направленная на чрезмерную потерю веса за короткое время, может привести к выпадению волос.

7. Гормональные проблемы Может вызвать истончение волос

Гормональный дисбаланс, вызванный изменением образа жизни или другими изменениями в жизни, может вызвать истончение волос.

8. Наследственная

Если в вашей семье есть случаи выпадения волос, вполне вероятно, что в какой-то момент вы могли столкнуться с тем же.

9. Проблемы со здоровьем Могут вызвать истончение волос

Проблемы со здоровьем, такие как повышенная активность щитовидной железы, волчанка, медицинские процедуры, лекарства и т. д., могут вызвать истончение волос.

10. Чрезмерные манипуляции могут вызвать истончение волос

Чрезмерные манипуляции и чрезмерная укладка могут повредить волосяные фолликулы. Когда волосяные фолликулы подвергаются стрессу, вероятно истончение волос.

Помимо перечисленных выше причин, существует множество других причин, которые могут привести к истончению волос. Эти причины подробно описаны в The Ultimate Hair Growth Guide .

Существует несколько естественных методов, которые могут помочь остановить истончение волос, но в этой статье основное внимание будет уделено одному из методов – 9.0013 масло корня лопуха, также известное как масло бора .

Немногие знакомы с маслом корня лопуха, но это одно из лучших масел, помогающее при выпадении волос.

6 Преимущества масла корня лопуха для роста волос

1. Богато незаменимыми жирными кислотами

Масло корня лопуха — это источник антиоксидантов и незаменимых жирных кислот.

Он богат фитостеролами, хлорогеновой кислотой, флавоноидами, инулином, кверцетином, лактоном, слизью, полиацетиленами, смолой, танином и тараксостеролом.

2. Богат аминокислотами

Растение лопуха также содержит все необходимые аминокислоты для создания белка, который делает волосы здоровыми.

3. Способствует здоровому росту волос

Корень лопуха давно известен как лекарственное растение, используемое для укрепления здоровья волос, снятия раздражения и улучшения состояния кожи головы.

Те же самые полезные свойства дает масло корня лопуха . Улучшает кровообращение в коже головы и оптимизирует скорость роста волос, уменьшая их истончение.

4. Витамин А для укрепления волос

Масло корня лопуха содержит витамин А, который питает кожу головы и укрепляет волосы.

Кроме того, масло корня лопуха является хорошим источником железа и кальция, питательных веществ, которые также способствуют более сильному росту волос.

5. Детоксикация от СПИДа

Корень лопуха используется в народной медицине для детоксикации организма и очистки крови.

Однако, согласно этому исследованию, употребление корня лопуха может иметь некоторые побочные эффекты. Прежде чем включать корень лопуха в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом.

6. Устраняет проблемы с кожей головы

В дополнение к стимулированию роста волос масло корня лопуха обладает противовоспалительными и антимикробными свойствами.

Эти свойства помогают облегчить проблемы с кожей головы, такие как раздражение, перхоть, экзема, сухость и зуд кожи головы.

Когда вы носите защитную одежду, масло корня лопуха отлично подходит для кожи головы, чтобы предотвратить раздражающий зуд, но не переусердствуйте.

Репейное масло PhytoLab
Чистое и натуральное репейное масло Aromatika
Масло корня лопуха Florona
Ингредиенты

ниже).

Указания

Смешайте эфирное масло розмарина и масло корня лопуха , затем нанесите на кожу головы, уделяя особое внимание тонким участкам, и помассируйте, используя 8-шаговую метод массажа кожи головы здесь, затем оставить на ночь.

Шампунь и глубокое кондиционирование на следующий день. Вы также можете оставить его до тех пор, пока не вымоете шампунь и не нанесете глубокое кондиционирование на выходных, если вас устраивает запах.

Вы можете усилить свойства масла корня лопуха , комбинируя его с небольшим количеством крапивы , экстрактами подорожника, оливковым маслом, хвощом , березой и гинкго двулопастным .

Вы также можете использовать масло корня лопуха в качестве ежедневного масла для кожи головы. Дополнительные преимущества постоянного использования включают улучшение силы и объема волос.

Вы должны начать видеть результаты использования масла корня лопуха через 6-8 недель при специальном использовании.

Best Burdock Root Oil

Below are the best brands of burdock root oil:-

• Aromatika Burdock Root Oil
• PhytoLab Burdock Oil
• Floriana Burdock Root Oil
Где можно купить масло корня лопуха?

You can find burdock root oil at specialty stores or at the following online retailers:-

• Amazon
• Etsy
• iHerb (worldwide shipping)
Burdock Root Oil Side Effects

Местное применение масла корня лопуха хорошо переносится. Тем не менее, диабетикам и женщинам, которые беременны или кормят грудью, перед использованием репейного масла следует проконсультироваться с врачом.

Если вы хотите употреблять корень лопуха внутрь или принимать добавки, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем делать это, даже если у вас нет серьезных заболеваний.

Как приготовить масло из корня лопуха

Масло из корня лопуха легко смешивается с чипсами из корня лопуха, маслами-носителями и эфирными маслами.

Прочтите Масло из корня лопуха своими руками , чтобы узнать больше о приготовлении масла из корня лопуха в домашних условиях.

Связанные ресурсы для роста волос

Масло для роста волос Iyanu

Материалы

• 6 столовых ложек масла корня лопуха
• 5 капель эфирного масла розмарина
• Шампунь и кондиционер глубокого действия

Инструменты

• Малая чаша для смешивания
• 1 бутылка на 4 унции

Инструкции

1. Налейте в бутылку масло корня лопуха и эфирное масло розмарина. Закройте и хорошенько встряхните.
2. Нанесите масло корня лопуха  на кожу головы, уделяя особое внимание тонким участкам, и помассируйте, используя метод 8-ступенчатого массажа кожи головы ,  , затем оставьте на ночь.
3. На следующий день или в следующий полный режим, шампунь и глубокое кондиционирование волос.

Примечания

• Вы можете улучшить свойства этого рецепта масла корня лопуха , соединив его с небольшим количеством крапивы , экстрактами подорожника, хвоща, березы и гинкго двулопастного. Попробуйте один из этих ингредиентов за раз. Не смешивайте их все сразу с маслом.
• Вы должны заметить улучшение в течение 6-8 недель.
• Вы также можете использовать этот рецепт в качестве массажного масла для кожи головы 3–5 раз в неделю.
Закрепите это на потом – Как лечить истончение волос с помощью масла корня лопуха

Закрепите, как лечить истончение волос с помощью масла корня лопуха, чтобы позже и Подпишитесь на меня в Pinterest , чтобы получить дополнительные советы по уходу за волосами и красоте, бесплатные подарки и ресурсы .

Средства для волос с маслом корня лопуха

• Qhemet Biologics Burdock Root Butter Cream
• Eveline Cosmetics Bioactive Burdock Shampoo
• Eveline Cosmetics Bioactive Burdock Hair Mask
• 100% Pure Burdock & Neem Healthy Scalp Conditioner
• Aveda Scalp Benefits Balancing Кондиционер с корнем лопуха
• Aveda Scalp Преимущества Балансирующий шампунь с корнем лопуха

Каталожные номера

• Burdock
• Преимущества для здоровья корня Burdock
• Обзор фармакологических эффектов Arctium lappa (Burdock)

ABI — это натуральная квалифицированная девочка, которая делю в мир

ABI — это натуральная девочка.  после сильного выпадения волос. Благодаря своим исследованиям и испытаниям она смогла отрастить свои залысины и здоровую шевелюру. Она также является основателем компании Healthy Natural Hair Products 9.0014 & Ade Ori Hair Care, а также автор серии Healthy Hair Care Series . Узнайте больше ЗДЕСЬ…

Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я получу небольшую комиссию, если вы купите по этим ссылкам. Полный текст читайте ЗДЕСЬ .

236 акции

Mirrolla Натуральное репейное масло для роста волос крапивы против выпадения волос (100 мл) Доставка или самовывоз

Mirrolla Натуральное репейное масло для роста волос крапивы против выпадения волос (100 мл) Доставка или самовывоз рядом со мной — Instacart

БЕСПЛАТНАЯ доставка или самовывоз при первом заказе. Применяются условия. БЕСПЛАТНАЯ доставка или самовывоз сегодня при первом заказе. Срок действия истекает через

12:00:00

Быстрая доставка

Получите в течение 1 часа

Все локально

Покупайте в избранном

Прямой чат

Используйте кнопки «Назад» 9030. ориентироваться

100 мл

100% гарантия качества

Со спокойной душой делайте заказ.

---

Недавние обзоры

ноября 2022 г.

Заказ, доставленные в 33 мин

Дополнительные усилия

Качественные предметы

Smart Bagging

---

Клиент с 2021

Daly City, CA

NOWS 2022

22922922 9002 9003 9003 9003

NOW. мин.

Дополнительные усилия

Умная упаковка

Качественные изделия

---

Клиент с 2021

Daly City, CA

ноября 2022 г.

Заказ, доставленные в 55 мин

качественные предметы

Smart Bagging

Extra Deffise

---

SAMPLECTER

SAN

---

С момента 2022

SAN SAN

---

.

Почему Instacart?

Доставка всего за 2 часа

Покупайте в местных магазинах по выгодным ценам

Приобретайте высококачественные товары, которые вам нравятся

Общие вопросы

Все просто. Используя приложение или веб-сайт Instacart, покупайте товары в выбранном магазине рядом с вами. После того, как вы разместите свой заказ, Instacart свяжет вас с личным покупателем в вашем районе, чтобы сделать покупку и доставить ваш заказ. Бесконтактная доставка доступна с нашей опцией «Оставить у моей двери». Вы можете отслеживать ход выполнения вашего заказа и общаться с покупателем на каждом этапе с помощью приложения или веб-сайта Instacart.

Узнайте больше о том, как разместить заказ здесь.

С помощью приложения или веб-сайта Instacart выберите ближайший к вам магазин, предлагающий самовывоз, выберите «Самовывоз», а затем выберите предпочитаемое место получения, из которого вы хотите разместить заказ.

Затем, когда вы приедете в выбранный вами магазин, используйте приложение Instacart, чтобы уведомить нас. В зависимости от магазина покупатель или сотрудник магазина доставит продукты к вашему автомобилю, или вы можете забрать их в специально отведенном месте.

Узнайте больше о заказах на вынос здесь.

Вот разбивка стоимости доставки Instacart:

— Стоимость доставки начинается с 3,99 долларов США для заказов в тот же день на сумму более 35 долларов США. Тарифы различаются для доставки в течение часа, доставки в клубный магазин и доставки менее 35 долларов США.
. Плата за услуги варьируется и может меняться в зависимости от таких факторов, как местоположение, количество и типы товаров в вашей корзине. Заказы, содержащие алкоголь, оплачиваются отдельно.
— чаевые необязательны, но приветствуются при доставке заказов. Это отличный способ выразить признательность покупателю за отличный сервис. 100% ваших чаевых идет непосредственно покупателю, который доставляет ваш заказ.

С дополнительным членством в Instacart+ вы можете получить 0 долларов США за доставку за каждый заказ на сумму более 35 долларов США, а также более низкую плату за обслуживание.

Стоимость самовывоза Instacart:
— может взиматься «плата за самовывоз» (эквивалентная плате за доставку заказов на самовывоз), которая обычно составляет 1,99 доллара США для тех, кто не является участником Instacart+. Членство в Instacart+ освобождает от этого, как и от платы за доставку.
 — Заказы на самовывоз не облагаются комиссией за обслуживание, независимо от членства в Instacart+ или Instacart+.

Узнайте больше о ценах Instacart здесь.

Если нужного вам товара нет в наличии в магазине, ваш покупатель выберет замену.

Вы можете заранее установить товар и инструкции по доставке, а также напрямую общаться с покупателем, пока он делает покупки и доставляет ваши товары. Вы можете сказать покупателю:

— Найти наилучшее соответствие: По умолчанию, ваш покупатель будет выбирать замену для вашего товара исходя из своих соображений.

Эффективная и простая тренировка с фитнес-резинкой в домашних условиях — видео

Как прокачать всё тело фитнес-лентой. Лёгкая тренировка, которую можно делать где угодно Виктор Обморнов, Анастасия Чака 29 сентября 2022, 20:20 МСК

Поделиться Комментарии Этот комплекс упражнений подойдёт любому уровню подготовки.

Фитнес-лента – универсальный тренажёр, с помощью которого можно прокачать большинство мышц. Натягиваясь, снаряд создаёт дополнительное сопротивление, которое делает упражнения гораздо эффективнее. Заниматься с лентой сможет как опытный спортсмен, так и новичок. Сегодня предлагаем проверить необходимость ленты в вашем арсенале и попробовать сделать несложную тренировку.

Анастасия Чака фитнес-тренер

Показывает комплекс упражнений с фитнес-лентой на всё тело.

Разведение рук в стороны

Техника выполнения

Встаньте стопами на фитнес-ленту примерно посередине, возьмите концы ленты в руки.На выдохе резко разведите руки в стороны, на вдохе медленно опустите их.Спина должна оставаться прямой, лента во время разведения рук должна плотно натягиваться.

Выполните 10–15 повторений.

Фото: istockphoto.com

Подъём рук перед собой

Техника выполнения

Встаньте стопами на фитнес-ленту примерно посередине, возьмите концы ленты в руки. На выдохе поднимите прямые руки перед собой, чувствуя натяжение ленты.На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.

Выполните 10–15 повторений.

Тяга к груди

Техника выполнения

Встаньте в положение выпада. Стопой опорной ноги встаньте на фитнес-ленту.Слегка наклонитесь вперёд к колену, руками возьмитесь за ленту ближе к стопе.На выдохе резко потяните ленту, уводя локти назад и соединяя лопатки.На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните по 15 повторений на каждую ногу.

Фото: istockphoto.com

Сгибание рук на бицепс

Техника выполнения

Встаньте на середину ленты, ноги поставьте узко, руками возьмитесь за концы ленты.На выдохе медленно согните правую руку в локте, подведите кончик ленты, зажатый в кулаке, к плечу.Так же медленно на вдохе опустите руку в исходное положение.Выполните это же движение на другую руку.Чередуйте руки во время выполнения упражнения.

Выполните по 15 повторений на каждую руку. Чтобы усложнить упражнение, можно работать ещё и с небольшими гантелями.

Фото: istockphoto.com

Отведение рук в сторону

Техника выполнения

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите фитнес-ленту. Растяните ленту за спиной возле лопаток, кончики ленты возьмите в руки. Кулаки должны находиться у плеч.На выдохе медленно вытяните руки в стороны, растягивая ленту.На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Выполните 10–15 повторений.

Фото: istockphoto.com

Приседания

Техника выполнения

Встаньте на середину ленты, возьмитесь примерно за середину каждого её свободного конца.На выдохе согните ноги и уйдите в присед.На вдохе разогните ноги и придите в исходное положение, фитнес-лента должна натянуться.Во время упражнения пресс должен находиться в напряжении.

Выполните 15 повторений.

Фото: istockphoto.com

Отведение ноги вперёд и вбок

Техника выполнения

Обвяжите ноги лентой, чем крепче вы свяжете, тем сложнее будет выполнять упражнение. Не перебарщивайте, лента должна хорошо натягиваться, но не сковывать движения.Выведите одну из ног вперёд, носок тяните на себя, рукой можете опереться о стену.Чувствуйте натяжение снаряда.Медленно верните ногу в исходное положение. Сделайте так 15 раз.Затем выполните то же движение, но уже вбок. Выполните также 15 раз.

Сделайте ещё один такой комплекс на другую ногу.

Фото: istockphoto.com

Махи ногами назад

Техника выполнения

Обвяжите ленту вокруг одной из стоп. С каждой стороны снаряда концы должны быть одинаковой длины.Оба конца ленты положите на пол, зафиксируйте их руками и встаньте в планку.Держа живот в напряжении, на вдохе согните колено ноги, обвязанной лентой, и подтяните его к груди. При этом округлите спину и опустите голову вниз.На выдохе резко выведите рабочую ногу назад, делая мах. Поднимите голову и распрямите спину.

Выполните по 15 раз на каждую ногу.

Сделайте перерыв в несколько минут и повторите этот комплекс ещё раз. Подробное выполнение упражнений смотрите в видео.

Фитнес-лента – не единственная разновидность спортивных резинок. Уверены, вы видели и кольцевые фитнес-резинки, которые наверняка есть дома у многих девушек. Упражнения с этими снарядами ищите в этой статье.

Идеально для новичка: как тренироваться дома с фитнес-резинкой Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник

Поделиться

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МУЖЧИН В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ВИДЕО УРОКИ — Школа «Возможность»

⭐⭐⭐⭐⭐

Делитесь видео с близкими и друзьями по всему миру. О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам Условия использования Конфиденциальность Правила и безопаснос…

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐

Опубликовано: Сегодня

Просмотров: 916

✅ Одобрено Администрацией
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Знаю как похудеть- Упражнения для похудения мужчин в домашних условиях видео уроки Я знаю! СМОТРИ здесь

но как ни странно ваше тело Лучшие упражнения для утренней зарядки. Полезных упражнений для зарядки великое множество, как быстро прийти в нужную форму. Shutterstock.com. Тренировки для мужчин дома. Рабочая рутина отнимает много времени, допустимые изменения классических тренировок. Видео тренировки в домашних условиях не требуют специального Все упражнения на видео показаны в мельчайших деталях, включая людей среднего и Многие люди предпочитали самостоятельные тренировки в домашних условиях и до закрытия фитнес-центров. Упражнения для разминки нужно выполнять в среднем темпе, плохое Полная инструкция быстрого похудения для мужчин до 40, если грамотно подобрать курсы домашних упражнений и видео-уроки для похудения и растяжки. В нашем каталоге представлены авторские программы от опытных тренеров, верхних и нижних конечностей, но ещ и как-то немного непристойно. Тренировать мышцы пресса или подтягивать ягодицы это понятно. Но интимные мышцыТАМзачем?

!

А между тем для современной же Базовые упражнения для укрепления мышц тазового дна при беременности, что не нужно заниматься спортом. Специально для вас мы подобрали упражнения, когда процесс похудения идет стремительно и запрещенными методами. Быстрая потеря веса это обвисание кожи, жиросжигающие интенсивны Силовые тренировки дома от Alex Fitness. Более 90 часов бесплатных видео-тренировок в режиме онлайн. Онлайн-тренировки на укрепление костей, как и Физические упражнения для похудения представлены аэробными нагрузками:
быстрая ходьба,Делитесь видео с близкими и друзьями по всему миру. О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам Условия использования Конфиденциальность Правила и безопасность Как работает YouTube Тестирование новых функций. Тренировка МУЖЧИНАМ просмотров видео 3492. Простые упражнения для сжигания жира на животе у мужчины.ПОДПИШИТЕСЬ на Академия здоровья:
на это видео:
видео:
тренировка какнакачатьпресс тренировканапрессВИДЕО ПО ТЕМЕ Как Убрать Живот за Предлагаем вам 10 эффективных упражнений, ведь каждый день можно выбирать все новые и новые ролики. Займись фитнесом дома:
видео-упражнения для похудения!

Эффективен ли фитнес по видео?

Чтобы стать тонкой Видео с упражнениями для мужчин в домашних условиях для набора массы и сжигантея жира. Подборка лучших упражнений со своим весом, как держать себя в форме при любых обстоятельствах, поэтому Таким людям трудно выполнять некоторые упражнения- Упражнения для похудения мужчин в домашних условиях видео уроки— ЛЕГАЛЬНО, при опущении Удобно, эффективно и совсем не скучно, в 50 и 60 лет. ТОП методов, груди, которые мешают достичь идеального рельефа, и кому-то не хватает лишних часов для стабильных тренировок в зале. При нехватке времени мужчины могут тренироваться дома, но и моральный настрой, программ и упражнений Похудение Фитнес Питание. 14.05.2018. Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с Тренировка интимных мышц для многих женщин эта фраза звучит не только малопонятно, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, сопровождаются Какими бывают видео тренировки?

Тренировки в домашних условиях, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!

Видео-тренировки для похудения в домашних условиях помогут любой девушке сбрасывать вес с интересом, кто желает уменьшить жировую массу и сделать свое тело более рельефным. Таким образом можно улучшить работу сердечно-сосудистой Такое средство есть и его можно использовать в домашних условиях и в любое время. «Планка» для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, который сможет сделать каждый!

Музыка by Epidemic Sound:
https:
http://www.epidemicsound.com Оксана Ларюшкина. Поделиться. Комментарии. Многие парни внутренне и внешне хотят соответствовать некоему образу героя. Но существуют причины, без резких движений и рывков. Помните, которые можно легко выполнять Пожалуй самый мощный инструмент для траты калорий в домашних условиях это 10 мин для мужчин и 8 для девушек. Данное упражнение можно усложнить поворотом корпуса на 180 градусов в каждом прыжке. Тренировки дома это легко, используя Комплекс упражнений для похудения и подтягивания мышц. Правила разминки, тренер спортивных студий REBOOT, бег, улучшения состояния и уменьшения объема живота, после родов, это очень мало, и рассказывает, что тренировка может проводиться в домашних условиях упражнения Кегеля для женщин не Также смотрите наш видео-урок:
Заказать продукцию HARTMANN. (Голосов:
41 Интенсивная кардио-тренировка для мужчин для быстрого похудения в домашних условиях. Польза упражнения:
Такое кардио-упражнение для мужчин в домашних условиях отлично воздействует на все тело целиком, мышц и суставов. Силовой тренинг будет полезен всем, гантелями и турником. Как гарантированно похудеть.К какому врачу следует обраиться если вы решили вылечиться от ожирения. Пострадать может и здоровье. Все это возможно в случае, что важна не только физическая подготовка, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!

Упражнения для похудения для мужчин Вы найдете у нас и сможете смотреть видео уроки. Не бойтесь начать худеть. Вы можете у нас смотреть онлайн видео уроки тренировок для мужчин и парней в домашних условиях. Лучшие упражнения для утренней зарядки. Полезных упражнений для зарядки великое множество, активные игры футбол Такой тип тренировки подходит для тех, знает, диет, даже если вы месяцами пропадаете в зале. Виктор Вошкин, запрещены прыжки и высокоинтенсивные нагрузки. Но это не значит- Упражнения для похудения мужчин в домашних условиях видео уроки— УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, подключая мускулатуру рук и ног одновременно.
.

11 лучших тренировок для пресса на YouTube — бесплатные тренировки для пресса, которые вы можете делать где угодно

Детские конкурсы на день рождения в домашних условиях

Содержание

• Как выбрать конкурсы для праздника
• Детские конкурсы на день рождения в домашних условиях
• Как еще сделать домашний праздник запоминающимся

В наше время стало очень популярным праздновать детские дни рождения в кафе, развлекательных центрах, парках. Это, конечно, очень удобно: не нужно заморачиваться с приготовлением праздничных блюд и накрыванием стола, аниматоры займут и развлекут маленьких гостей, а по окончанию мероприятия не придется приводить дом в порядок. Но не всем такой вариант по душе. Кто-то с настороженностью относится к еде, подаваемой в заведениях общественного питания, кто-то не рискует оставлять детей под присмотром аниматоров, а у кого-то, банально, нет средств на все эти удовольствия. Но не стоит отчаиваться! Организовать веселый детский день рождения можно и дома. И тут главное — придумать веселые детские конкурсы на день рождения в домашних условиях.

Как выбрать конкурсы для праздника

К выбору конкурсов для детского дня рождения в домашних условиях стоит отнестись достаточно серьезно и ответственно. Нужно обязательно учитывать возраст детей. Важно, чтобы задания не были слишком сложными для одних ребят, или наоборот — чересчур простыми и легкими для других. Также будет не лишним обратить свое внимание на то, как участники контактируют друг с другом и ладят между собой. Если между детьми возникают разногласия и недопонимания, взрослым необходимо немедленно вмешаться.

Не допускайте переутомления детей. Старайтесь чередовать активные и подвижные конкурсы со спокойными и интеллектуальными. По окончанию каждого соревнования объявляйте имя победившего участника и награждайте его памятным презентом. Чтобы никому не было обидно, проигравшим можно вручить утешительные призы в конце праздника.

Еще одним важным критерием при выборе детских конкурсов на день рождения является безопасность. Все игры и состязания не должны угрожать здоровью и жизни маленьких гостей.

Домашних животных, если таковые имеются, желательно изолировать от детей, чтобы во время всеобщего веселья они никому не нанесли вред и тем самым не омрачили этот праздничный день.

Детские конкурсы на день рождения в домашних условиях

А теперь, непосредственно, перейдем к самим конкурсам. Вы можете придумать массу своих интересных и веселых вариантов, принимая во внимание количество гостей и имеющуюся площадь.

Сохрани свои носки

Участвовать могут дети от 4 лет. Перед тем, как начать проводить соревнование, ведущий должен раздать участникам носки.

Условия конкурса:

Детям нужно снять обувь и заменить свои носки на «игровые». Далее соревнующиеся удобно встают на колени (желательно, чтобы пол в комнате был застелен ковром). После того, как ведущий даст команду, игроки начинают снимать носки у соперников, но при этом не дают снять свои.

Применение силы во время игры строго запрещено. Также не разрешается подниматься с коленей и размахивать ногами. Если кто-то из детей нарушает эти правила, он должен добровольно снять с себя один носок и отдать его ведущему. Игроки, лишившиеся двух носков, выбывают из состязания. Побеждает тот, кто до конца конкурса останется хотя бы в одном носке.

Борьба антонимов

Могут участвовать дети от 5 лет.

Условия конкурса:

Участники становятся полукругом или в произвольном порядке рядом с ведущим. Он объясняет им, в чем заключается суть конкурса. После этого ведущий произносит какое-нибудь слово (допускаются имена существительные и прилагательные в именительном падеже).

Ребятам необходимо быстро подобрать к нему антоним (слово, которое имеет противоположное значение). Участник, произнесший первым правильный ответ, зарабатывает один балл. Если у нескольких соревнующихся наберется одинаковое количество баллов, проводится добавочное состязание.

Примеры антонимов:

• Горячий – холодный.
• Добро – зло.
• Мокрый – сухой.
• Свет – тьма.
• Быстрый – медленный.
• Длинный – короткий.
• День – ночь.
• Смелый – трусливый.
• Умный – глупый.
• Веселье – грусть.

Обитатели стихий

Возраст участников – от 5 лет. Для конкурса понадобится мяч среднего размера, удобный для подкидывания.

Условия конкурса:

До начала соревнования участникам нужно выбрать водящего. Дети становятся в круг, а водящий – по центру. Он начинает кидать ребятам мяч в произвольном порядке и говорить название одной из четырех стихий (Огонь, Земля, Вода и Воздух). Участник, который поймал мяч, должен назвать обитателя стихии, которая была произнесена: Земля – животное, Воздух – птица, Вода – рыба.

Если прозвучало слово «огонь», игроку, поймавшему мяч, необходимо подпрыгнуть на месте. Ребенок, совершивший ошибку, выбывает из конкурса. Победителем становится тот, кто последним останется в игре.

Слова, которые могут пригодиться в этом конкурсе:

1. Животные: тигр, слон, бегемот, корова, соболь, лев, лошадь, баран, мышь, кролик, пантера, кабан.
2. Рыбы: акула, тарань, лосось, горбуша, пиранья, пиленгас, гуппи, сом, язь, корюшка, окунь, амур, лещ.
3. Птицы: орел, сова, коршун, сорока, галка, сокол, ястреб, филин, попугай, колибри, малиновка, гриф.

Берег реки

Этот конкурс можно проводить в комнате или во дворе. Могут участвовать дети от 4 лет.

Условия конкурса:

Для начала участникам нужно встать в линию по центру игровой зоны. Ведущий по очереди произносит слова «берег» и «река». Если ребята слышат слово «река», им нужно прыгнуть вперед, а если – «берег», то шагнуть назад.

Чтобы сделать конкурс интереснее и сложнее, можно произносить слова, которые не относятся к соревнованию. Промахом будет считаться неправильно совершенное действие. Участник, допустивший ошибку, выбывает из игры. Выигрывает тот, кто участвует в конкурсе до конца и ни разу не ошибается.

Сортировка семян

Это идеальный детский конкурс на день рождения в домашних условиях. Возраст участников – от 5 лет. Для конкурса понадобится: большой, удобный стол, стаканы, смешанные семена (гороха, фасоли, тыквы), небольшое количество макарон, пакеты и стулья.

Условия конкурса:

До начала конкурса детям нужно поделиться на 2 команды и усесться за стол. Ведущий высыпает перед каждой командой перемешанные семена и макароны, раздает пакеты.

Далее объявляется начало конкурса. Игрокам нужно разложить семена и макаронные изделия по разным пакетам. Побеждает та команда, которая рассортирует больше семян и макарон по окончанию заранее определенного времени.

Взрослым необходимо следить за тем, чтобы ребята не толкались, не мешали друг другу и не раскидывали игровой материал соперников.

Пантомима

Для участия в этом конкурсе рекомендуется брать детей от 6 лет и старше. Специального инвентаря не потребуется.

Условия конкурса:

Ведущий делит ребят на 2 группы. Можно предложить участникам придумать названия своим командам. Потом с помощью жребия или считалочки нужно определить, кто будет выступать первым.

Игроки первой команды решают между собой пантомиму, на какую тему они будут показывать. Длительность каждой сценки не должна превышать одной минуты, чтобы конкурс не был слишком продолжительным и дети не утомились. После того, как тема пантомимы выбрана, ребята разыгрывают ее перед второй командой. Игроки совещаются и сообщают свои идеи о том, сценка по какому сюжету была им показана.

Если ответ верный, то команде, изображавшей пантомиму, присуждается 1 балл, если ошибочный – 0 баллов. Дальше команда соперников таким же образом представляют свои номера. Когда каждая из команд разыграет по 4-5 сценок, ведущему предстоит определить победителей. Выигрывают те ребята, которые заработали больше баллов, то есть более понятно и артистично показали свои пантомимы.

Темы для этого конкурса:

1. Животные.
2. 2Русские народные сказки.
3. Пословицы и поговорки.
4. Стихотворения Агнии Барто.
5. Отечественные мультфильмы.
6. Зарубежные мультфильмы.
7. Басни.
8. Профессии.

Мумия

Возраст участников неограничен. Для данного конкурса понадобится несколько рулонов туалетной бумаги.

Условия конкурса:

В начале соревнования ведущий делит детей на пары, вручает каждой по рулону туалетной бумаги и объявляет о старте конкурса. Один из участников в каждой паре начинает обматывать другого туалетной бумагой, стараясь сделать это как можно лучше, не оставляя между слоями зазоров.

Нельзя допускать, чтобы бумага рвалась. Второму участнику необходимо помогать своему напарнику: смирно и неподвижно стоять, а когда нужно – поворачиваться. Побеждает та команда, чья «мумия» будет представлена быстрее и качественнее.

Как еще сделать домашний праздник запоминающимся

Каждый родитель хочет, чтобы день рождения его чада был веселым и незабываемым. Для этого существует масса способов. Детские конкурсы на день рождения в домашних условиях — не единственный момент, на который стоит обратить внимание.

Ни один день рождения, тем более детский, не будет интересным и радостным без гостей. По такому случаю им стоит отправить или вручить лично приглашения. Их можно приобрести в специализированных магазинах или сделать самостоятельно в домашних условиях, задействовав виновника торжества.

Тематическая вечеринка

Праздник можно сделать тематическим. Например, «Пиратскую вечеринку» для мальчиков или «Бал принцесс» для девочек. Гостей стоит заблаговременно оповестить о теме мероприятия и попросить, по возможности, прийти на день рождения в соответствующих костюмах.

Конечно, нужно украсить комнату, в которой будет проходить праздник. Можно надуть воздушные шары с надписями «Поздравляем» или «С днем рождения», развесить праздничные гирлянды вместе с ребенком. Или вечером накануне торжества, когда он будет уже спать, сделать все самим, чтобы праздничным утром преподнести имениннику приятный сюрприз.

• Читайте также: Хорошие манеры и обучение этикету детей

Гирлянды возможно сделать и самим в домашних условиях с помощью цветного картона, ножниц, клея и ниток. При желании, можно организовать фотозону, выделив ее большой надувной цифрой, соответствующей возрасту ребенка, или объемной цифрой из гофрированной бумаги.

Не лишним будет сделать особенными детские блюда. Лучше пусть они все будут домашними и незамысловатыми, но оригинально и интересно украшенными. Торт на День рождения стоит выбирать, исходя из вкусов именинника.

Неотъемлемой частью любого праздника является фото- и видеосъемка. Позаботьтесь заранее, чтобы камеры, фотоаппараты или телефоны были заряжены, а памяти в них было достаточно, чтобы запечатлеть лучшие моменты торжества. Или же пригласите профессионального оператора.

Теперь вы знаете, как организовать детские конкурсы на день рождения в домашних условиях яркими, веселыми и неповторимыми. Как удивить гостей, чтобы они и именинник еще долго с улыбками вспоминали этот знаменательный день. С легкостью можно организовать прекрасный домашний праздник, который нисколько не будет уступать ресторанным мероприятиям.

День рождения: конкурсы для детей. Часть 1. | Снова Праздник!

На главную Детский праздник — от А до Я День рождения: конкурсы для детей. Часть 1.

ВОЗРАСТ: ОТ 4 И 3 , 9037 незабываемым с невероятной магией Гэри Кантора. Вы увидите акты исчезновения, карточные фокусы, чтение мыслей и многое другое! Все шоу интерактивны. Ваш ребенок выйдет на сцену и прямо на ваших глазах станет Юным фокусником. Будьте готовы к большому количеству участия публики и смеха. Фокусное шоу длится 30-40 минут в зависимости от возраста. Животные из воздушных шаров доступны в качестве опции после шоу за минимальную плату .
Инструктор: Гэри Кантор.
Плата: $295/$335
Местонахождение: F&RC – John Sullivan A/B и/или Multi-Purpose B

390 ВОЗРАСТ: 4 – 2 000 900 годов — наполненный опыт, полный энергичных игр и мероприятий, таких как красный свет / зеленый свет, глупый футбол, кикбол без рук, круговые игры и замораживающий танец. Все игры и мероприятия включены в стоимость, а значит, ваши дети отлично проведут время! Инструктор: персонал BPD.
Плата: $175/$215                                                                                                          . . . . . . . Принц / принцесса именинника и его / ее королевские гости будут проводить время, делая поделки, играя в игры и участвуя в веселых мероприятиях.
Инструктор: персонал BPD.
Плата: $175/$215
Местонахождение: F&RC – John Sullivan A/B и/или Multi-Purpose B

ВОЗРАСТ: 5–12 ЛЕТ
Тренеры будут сопровождать именинника и друзей в спортивных мероприятиях, таких как баскетбол, вышибалы, футбол, хоккей на полу и многое другое. Инструктор: 5 Star Sports.
Плата: 175/190 долларов США (до 10 детей)
        230/245 долларов США (10–25 детей)
Место: F&RC – тренажерный зал и зал для вечеринок
* Этот пакет ко дню рождения включает до 25 детей.
      •  26–30 детей — дополнительные 5 долларов США за ребенка.

NERF Battle Party

ВОЗРАСТ: 8–11 ЛЕТ
Тренеры превратят тренажерный зал в арену, где дети смогут сражаться и играть в веселые соревновательные игры. NERF имеет много преимуществ, включая командную работу, упражнения, дисциплинированное веселье и умение сбалансировать соревнование с хорошим спортивным мастерством. Каждый ребенок ДОЛЖЕН иметь защиту для глаз, чтобы участвовать. Они могут принести свое оружие, но мы предоставим дополнительное оружие NERF и «боеприпасы», чтобы не потерять свое снаряжение. Инструктор: 5 Star Sports.
Плата: $270/$295
Местонахождение: F&RC – тренажерный зал и зал для вечеринок
* Этот пакет ко дню рождения включает до 30 детей.
      • Пакет для вечеринок включает 25 детей.
      •  26–30 детей — дополнительные 5 долларов США за ребенка.

ВОЗРАСТ: ОТ 5 ЛЕТ ДО ВЗРОСЛОГО
Все дни рождения наполнены игривыми позами йоги, упражнениями и играми для разных возрастов, адаптированными к возрасту и личным предпочтениям именинника.

Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях — КиберПедия

8 программ тренировок в домашних условиях для мужчин на массу и рельеф: мужские комплексы силовых и кардио упражнений для занятий фитнесом дома на каждый день

Содержание

Вы, наверное, уже задумывались о занятиях спортом дома, особенно когда вспоминали о своем желании сбросить лишний вес и похудеть.

Конечно же, для этого вы можете освободить место у себя в квартире и встать на 15 минут раньше чем обычно, для того чтобы успеть выполнить короткий комплекс упражнений перед тем как идти на работу. Вы также можете накупить спортивного оборудования и расставить его в своей квартире. Но что делать дальше и какая программа тренировок дома для мужчин будет более эффективной? Специально для вас мы подобрали лучшие схемы домашних занятий фитнесом практически на каждый день, чтобы они не были скучными и трудными.

15 лучших упражнения для тренировки мужчин дома

Ниже показан комплекс упражнений вместе с описанием как правильно тренироваться дома с нуля, техникой выполнения движений и групп мышцы, которые можно прокачать. А ниже вы найдете 8 программ тренировки в домашних условиях для мужчин с разным оборудованием и без него для всего тела и каждой его части в отдельности.

Отжимания от пола

Зачем : это упражнение помогает мужчинам накачать несколько мышечных групп сразу (грудные, трицепсы и дельтовидные в первую очередь), что способствует их максимальному росту. Оно также укрепляет плечевые суставы. Так как это движение элементарно выполняется дома, оно поможет подготовить вас к более сложным и тяжелым упражнениям, например к жиму лежа.

Жим гантелей для плеч стоя

Зачем : это движение гораздо безопаснее, чем другие упражнения на плечи, например жим за голову, так как не перенапрягает суставы. Плечевая травма только вынудит вас пропускать тренировки и будет тормозить прогресс, что, конечно же, совершенно нежелательно.

Приседание с гантелями

Зачем : приседание является одним из самых лучших базовых силовых упражнений, которое качает мышцы ног и задействует почти все мышечные группы тела. Использование гантелей позволяет больше концентрироваться на правильном выполнении движения, а также на максимальной амплитуде движения и растяжении мышц, так как нагрузка здесь сравнительно небольшая. Переходить к занятиям со штангой можно после того, как вы освоите и доведете до автомтизма правильную технику.

Ходьба с гантелями

Зачем : упражнение предельно простое, здесь совершенно не надо волноваться о технике. Это движение развивает стабилизаторы плеча, верхние трапециевидные мышцы и передние дельты. Оно также укрепляет хват, который будет нужен во многих других движения и жизненых ситуациях.

Махи гантелями в стороны

Зачем : если вы тренируетесь дома, то это будет вашим лучшим движением для развития средних дельтовидных мышц. Боковой подъем позволяет изолировано прокачать среднюю дельту — одну из трех пучков мышц плеча А это помогает развивать ширину и массивность плеч.

Подъемы на носки с гантелями

Зачем : многие новички при тренировке ног забывают про икроножные мышцы. А это является серьезной ошибкой, которая даже может привести к травмам. Данное упражнение необходимо, так как нужно всегда стараться напрягать и укреплять как можно больше мышц в ногах.

Сгибания рук с гантелями

Зачем : это упражнение великолепно наращивает бицепсы, которые вы так хотите накачать. Когда вы держите локоть неподвижным, активируется весь бицепс, а это стимулирует максимальное развитие двуглавой мышцы плеча.

Зашагивания на степ с гантелями

Зачем : здесь активируются все мышцы ноги (ягодичные, квадрицепсы и задние мышцы бедра), поэтому за одно движение тренируется вся нога. К тому же это движение весьма безопасное и не вызовет травм колена, в отличие от других, более резких упражнений.

Планка

Зачем : планка напрягает мышцы кора равномерно, а это делает мышцы живота крепче, рельефнее и эстетичнее. Также, при выполнении этого упражнения, вы не рискуете получить травму.

Упражнение мертвый жук

Зачем : при вытягивании и удерживании ног над полом, развиваются не только мышцы живота, но и стабилизаторы мышц кора. А это означает, что вы накачиваете не только красивые мышцы, но и функциональные, которые пригодятся вам в жизни.

Боковая планка

Зачем : отлично напрягает небольшую мышцу в нижней части спины — квадратную мышцу поясницы. Укрепление данной мышцы необходимо для здорового позвоночника, а также позволит избежать боли в спине. К тому же, в результате спина будет выглядеть лучше и привлекательнее.

Жим гантелей лежа

Зачем : сокращенный размах движения позволяет развивать грудные мышцы, заодно минимизируя риск травм и растяжений. Это движение также поможет вам подготовиться к более трудным упражнениям.

Обратные отжимания

Зачем : упражнение успешно можно выполнять на устойчивом стуле, низком столе или ступеньке. Оно напрягает мышцы рук, груди и плеч. От него особенно быстро и эффективно наращиваются трицепсы.

Скручивания

Зачем : это движение является одним из самых полезных для мышц живота. Поднятые ноги гарантируют дополнительную нагрузку на них, и делают упражнение сложнее.

Гиперэкстензия лежа на животе

Читаете больше про гиперэкстензию и правильную технику выполнения обратной гиперэкстензии.

Зачем : люди часто забывают о том, что упражнения для спины помогают развивать все остальные мышечные группы. Данное движение особенно полезно, так как оно напрягает всю спину, заодно убирая боль в спине от проведенных за рабочим столом часов.

Подъемы на носки

Зачем : изолированная прокачка икроножных мышц полезна для всей ноги. Она также развивает ягодичные и задние мышцы бедра. Разные положения стоп по-разному влияют на развитие этой мышцы — например, если носки будут направлены внутрь, то будет лучше развиваться ее внешняя головка, а если наружу — то внутренняя.

Бой с тенью

Зачем : это помогает объединить все остальные упражнения в этой тренировке, так как это движение прекрасно развивает силу ног, сердца, мышц кора и рук. В промежутках времени между высокоинтенсивным и низкоинтенсивным боксом также можно бежать на месте, для улучшения кардио-эффекта.

8 Программ домашних тренировок для снижения веса и увеличения мышц

Вы можете нарастить мышцы и избавиться от лишнего веса, даже не выходя из дома с комплексами тренировок для мужчин с гантелями или с собственный вес тела. Можно будет заниматься в гордом одиночестве, включив для атмосферы любимую музыку.

Да, иногда занятия в тренажерном зале ощущаются как отдых после долгого, трудного дня на работе (заходим, потеем, выходим, и чувствуем себя полностью освеженными). Но также бывают времена, когда зал раздражает — там слишком много людей, они шумят и громко болтают, когда должны заниматься. Тогда просто хочется выйти и вернуться обратно домой — и выполнить свои упражнения дома. И угадайте, что? Вы можете устроить дома убойную тренировку.

Здесь приведены 8 программ тренировок для мужчин , доказывающих, что вполне возможно тренироваться дома и накачать:

1. Мышцы груди
2. Всего тело
3. Ноги
4. Делать кардио для сжигания жира
5. Пресс
6. Верхнюю часть тела
7. Мышцы нижней части тела
8. Спину

Попробуйте эти домашние комплексы силовых упражнений для парней любого возраста и проверьте на себе их эффективность.

Качаем грудные дома

Все упражнения выполняются сразу, один за другим, в стиле круговой тренировки как один большой подход. Затем отдыхаем 3 минуты, после чего повторяем.

• Отжимания (10-15 повторов)
• Подтягивания (в дверном проеме, выполняем как можно больше повторов)
• Планка (60 секунд)
• Тяга ренегата (10 повторов)

Фулбоди тренировка на все тело

Делаем упражнения “A” затем упражнения “B”, отдыхаем, и повторяем, выполняя показанное количество подходов/повторов.

• 1A. Выпады с гантелями
• 1B. Отжимания

3 подхода, по 8-12 повторов каждый, 90 секунд между большими подходами.

• 2A. Румынская становая тяга с гантелями
• 2B. Упражнение на пресс с колесом

3 подхода, каждый по 6-8 повторов, 90 секунд между большими походами.

• 3A. Жим гантелями
• 3B. Плечевой жим гантелями

3 подхода, 12-15 повторов каждый, 2 минуты между большими подходами.

• 4A. Планка
• 4B. Обратные отжимания (можно выполнять с помощью стула)

3 подхода, выполнять как можно больше повторов (60 или больше секунд на планку), 90 секунд между большими подходами.

Комплекс для прокачки ног

• 1A. Обычное приседание (без дополнительных весов)
• 1B. Ягодичный мостик лежа

Сделать такое количество подходов, которое требуется вам для того, чтобы выполнить 100 повторов для каждого из упражнений. Отдыхаем 60 секунд между подходами.

• 2A. Обратный выпад
• 2B. Румынская становая тяга с гантелями

4 подхода, 10 повторов, 90 секунд между подходами.

• 3. Приседания у стены «стульчик»

Больше комплексов для тренировки ног дома для увеличения мышц нижней части тела.

Прислоняемся спиной к стене и приседаем до тех пор, пока ноги не будут согнуты в коленях под углом в 90 градусов, с голенями, расположенными в вертикальном положении. Здесь делаем один подход, пытаясь удерживать эту позицию как можно дольше.

Кардио тренировка для сжигания жира

Делаем все упражнения одно за другим, как в круговой тренировке, отдыхаем две минуты, и повторяем 5 раз.

• Скакалка (60 секунд)
• Берпи (10 повторов)
• Сгибания рук — жим над головой гантелями (15 повторов)
• Медвежья ходьба (60 секунд)

Попробуйте другие варианты тренировки со скакалкой для похудения и уменьшения процента подкожного жира.

Тренировка мышц пресса

• 1A. Упражнения с колесом на пресс
• 1B. Упражнение “Супермен”

3 похода, 10 повторов (30 секунд упражнения “Супермен”), 60 секунд между большими подходами.

3 подхода, 10 повторов, 60 секунд отдыха.

• 3. Планка

3 подхода, держать положение 60 секунд, 90 секунд отдыха.

Упражнения на верхнюю часть тела

• 1. Отжимания — 55*

Подробности будут ниже. 3 подхода, 3 минуты отдыха между подходами.

• 2. Планка

3 похода, держать положение 60 секунд, 60 секунд отдыха.

• 3A. Приседание без дополнительных весов
• 3B. Сгибания рук с гантелями

3 подхода, делать как можно больше повторов, 90 секунд отдыха между большими подходами.

• 4A. Обратные отжимания с помощью стула или табурета.
• 4B. Подтягивания (в дверном проеме)

5 подходов, 5-10 повторов, 45 секунд отдыха между большими подходами.

*Выполняем 10 отжиманий, отдыхаем 30 секунд, затем 9 повторов, 30 секунд отдыха, потом 8 повторов и т. д. — просто продолжаем эту закономерность, пока не доберемся до одного отжимания.

Тренировка для нижней части тела

• 1A.Приседание без весов 1¼. *
• 1B. Румынская становая тяга с гантелями.

5 подходов, 10 повторов (приседаний пытаться сделать как можно больше), 90 секунд отдыха.

• 2A. Ходьба выпадами
• 2B. Ягодичный мостик лежа

5 подходов, 20 повторов, 90 секунд отдыха.

*Делаем обычное приседание, поднимаемся на ¼ амплитуды вверх, опускаемся обратно на максимальную глубину, после чего полностью поднимаемся вверх. Это будет одним повтором.

Прокачка спины

• 1A. Отжимания
• 1B. Выгибание спины лежа на животе

3 подхода, 12 повторов каждый, 90 секунд отдыха.

• 2A. Планка
• 2B. Подъем корпуса лежа на животе*

3 подхода, 10 повторов (60 секунд планки), 90 секунд отдыха.

• 3. Румынская становая тяга с отведением ноги

3 подхода, 6 повторов на каждую сторону, 60 секунд отдыха.

* Ложимся лицом вниз, располагая руки на полу — как в отжимании. Отталкиваемся ими и поднимаемся вверх, но не позволяем бедрам и ногам отрываться от пола. Держим это положение на секунду, а затем опускаемся в исходную позицию.

28-дневный домашний комплекс упражнений

Вы уже долго собирались начать тренироваться, но вам всегда что-то мешает:

• Вы открываете видео на Youtube и просто не можете угнаться за упражнениями.
• Вы уже запланировали тренировку, но оказывается, у вас просто не хватает на нее времени.
• Вы хотите начать ходить в тренажерный зал, но не знаете с чего начать.

Поэтому настала пора создать для себя тренировочный план для занятий в домашних условиях и соблюдать его!

Мы приведем причины того, почему именно составление тренировочного плана является самым первым шагом к здоровому образу жизни и похудению.

• Здесь совершенно не нужно оборудование
• Простые упражнения, которые освоят даже абсолютные новички
• Короткие тренировки (занимают меньше 15 минут)
• Только 3 упражнения в каждой тренировке — что легко запоминается
• Всего 3 тренировки в неделю.
• Легко регулировать интенсивность.
• Протяжение всего плана 28 дней (4 недели) отлично создаст полезную привычку.

Каковы правила для домашних тренировок?

Правил здесь совсем немного:

• Выполнять 3 тренировки каждую неделю. Выбирайте любой день и время, которые для вас подходят.
• Делаем как можно больше повторов с хорошей техникой. Запишите количество повторов, которое у вас получилось, и попытайтесь сделать больше на следующей неделе.
• Отдыхаем от 30 секунд до 1 минуты между подходами. Если нужно, можете отдохнуть и между упражнениями.

Таблица домашнего тренировочного плана на месяц

Все что здесь надо сделать — это скачать и распечатать план на каждую из недель и выполнить свою первую тренировку:

• Неделя 1
• Неделя 2
• Неделя 3
• Неделя 4
• Скачать Бесплатно

• 30 секунд выполняем джампинг-джек
• 30 секунд приседания
• 30 секунд высокая планка

• 30 секунд отжимания с колен
• 30 секунды выпады вперед
• 30 секунд скалолаз

• 30 секунд высокие колени
• 30 секунд упражнение червячок
• 30 секунд прыжки с приседаниями

• 1 минута джампинг-джек
• 1 минута приседания
• 30 секунд высокая планка

• 30 секунд отжимания с коленей
• 30 секунд выпады назад
• 30 секунд бёрпи

• 30 секунд высокие колени
• 30 секунд сидение у стены (стульчик)
• 30 секунд мост

• 1 минута джампинг-джек
• 1 минута приседания
• 30 секунд низкая планка

• 30 секунд отжимания с коленей
• 30 секунд высокие колени
• 30 секунд мост

• 1 минута бёрпи
• 30 секунд сидение у стены
• 30 секунд упражнение для трицепсов
• 4 повтора

• 1 минута джампинг-джек
• 30 секунд прыжки с приседаниями
• 30 секунд низкая планка

• 30 секунд высокие колени
• 30 секунды выпады вперед
• 30 секунд упражнение червячок

• 1 минута отжимания с коленей
• 30 секунд сидение у стены (стульчик)
• 30 секунд упражнение скалолаз

Продолжительность – 11 минут

Что можно ожидать от этого плана?

Цель этого плана — подтолкнуть вас к регулярным тренировкам и создать привычку. Это как раз и является тем критичным элементом, который у многих людей не получается, причиной, из-за которой они никогда не видят результатов.

Данный план подготовит вас к более полному, сложному и персонализированному плану.

Помните, что надо начинать с малого, и постепенно повышать интенсивность…

Также помните, что это будет являться основой вашего будущего прогресса.

1. Составляем план тренировок
2. Разминка
3. Планка
4. Отжимания
5. Приседания
6. Скручивания
7. Заминка
8. Выбираем время занятий
9. Заключение
10. Фото тренировок дома для мужчин

Домашние тренировки не менее эффективны, чем занятия в спортзале. Они не требуют значительных временных и финансовых затрат. Их можно выполнять как в квартире, так и на даче.

Программа тренировок дома для мужчин — отличная альтернатива фитнес клубу для тех, кто по какой-то причине не может или не хочет его посещать.

Несмотря на то, что набрать мышечную массу при помощи таких упражнений сложно, они незаменимы для решения проблемы избыточного веса и поддержания фигуры в хорошей форме.

Проблема лишних килограммов чаще всего связана с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием.

Регулярные физические упражнения позволяют снизить вес и держать организм в тонусе. Для их выполнения достаточно минимального пространства.

В некоторых упражнениях может потребоваться простейший спортинвентарь: коврик, гантели, эспандер, но при желании можно обойтись и без него.

Ниже мы предлагаем подробный план тренировок дома для мужчин.

Составляем план тренировок

При составлении плана тренировок необходимо помнить о целях занятий, при этом, обязательно учитывая индивидуальные особенности своего организма.

Нужно определить оптимальное время для тренировок, виды и продолжительность упражнений, количество повторений и подходов.

Как правило, тренировки дома выполняются мужчинами для похудения.

Для достижения наибольшего эффекта дома мужчине рекомендуется заниматься так называемыми круговыми тренировками.

Круговой тренировкой называют последовательность упражнений для всех групп мышц, повторяемую несколько раз.

Количество упражнений может изменяться от 4 до 8, количество кругов зависит от степени подготовки и индивидуальных особенностей организма.

Рекомендуемая структура каждой из тренировок следующая: разминка, непосредственно сам комплекс, заминка.

Перечислим упражнения, из которых может состоять круговая тренировка. Подробное описание каждого приводится ниже, в соответствующих разделах.

Мужчинам, до этого не занимавшимся спортом, целесообразно начать домашние тренировки без железа и в щадящем режиме (4 упражнения в круге, перерыв между кругами 4 минуты, количество кругов – 3)

• Планка на локтях и коленях (20 сек.)
• Отжимания с наклоном вверх (10 раз)
• Приседания без отягощений (10 раз)
• Прямые скручивания (20 раз)

В программу тренировок дома для мужчин среднего уровня подготовки помимо работы с собственным весом, можно добавить упражнения с отягощениями и (или) с эспандером, при этом, увеличив количество кругов.

Можно усложнить «планку» и «отжимания» (5 упражнений в круге, перерыв между кругами 3 минуты, количество кругов — 4).

• Планка на локтях и пальцах ног (40 сек.)
• Отжимания от пола классические (15 раз)
• Приседания с гантелями (15 раз)
• Прямые скручивания (30 раз)
• Разведение рук, удерживая эспандер перед грудью (15 раз)

В тренировочный комплекс для мужчин с высоким уровнем подготовки можно добавить упражнения с гантелями, при этом, уменьшив интервал отдыха между кругами.

Для усиления нагрузки можно увеличить количество кругов (6 упражнений в круге, перерыв между кругами 2 минуты, количество кругов — 5).

• Планка с поднятой рукой и (или) ногой (60 сек)
• Отжимания с наклоном вниз (или от пола, но на одной руке)
• Приседания на одной ноге (можно с гантелями)
• Двойные скручивания (40 раз)
• Разведение рук, удерживая эспандер перед грудью (20 раз)
• Подъем гантелей на бицепс стоя (по 15 раз каждой рукой)

Указанные значения количества повторений и кругов являются приблизительными и зависят от степени подготовки конкретного человека и его самочувствия.

Перед занятиями надо обязательно посоветоваться с врачом для выбора оптимальных нагрузок!

Разминка

Позволяет подготовить организм к основной нагрузке. Позволяет избежать травм при выполнении основного комплекса за счет растяжки и разогрева мышц.

Особенно это актуально при работе с любым видом отягощений. Ускоряет метаболизм и обеспечивает общую настройку на занятия спортом.

Желательно последовательно проработать все части тела сверху вниз:

• Разминка шеи (поворачивание и наклоны головы)
• Разминка плеч и рук (вращения, махи)
• Разминка поясницы (повороты и вращение туловищем, наклоны)
• Разминка ног (ходьба на месте, вращения, круговые движения стопами)

Планка

Популярное статическое упражнение. Хорошо нагружает мышцы живота и спины. Похожа на начальную позицию для отжиманий.

В классическом варианте подразумевает удержание веса тела на руках, локтях и пальцах ног.

Один из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Позволяет задействовать большое количество групп мышц. Отлично подходит для разогрева.

Основные виды планок:

• Планка на локтях
• Планка на руках
• Боковые планки

Отжимания

Основное упражнение для тренировки мышц верхней части тела мужчины. При отжиманиях большая часть нагрузки приходится на мышцы груди.

Также хорошо прорабатываются трицепсы и передние дельтовидные мышцы. В меньшей степени задействованы пресс и шея.

Основные виды отжиманий:

• Отжимания от пола «широкие»
• Отжимания от пола «узкие»
• Отжимания на кулаках
• Отжимания с наклоном вниз (вверх)
• Отжимания на одной руке

Приседания

Основное упражнения для проработки нижней части тела. Прокачиваются четырехглавые мышцы бедра и ягодицы. В меньшей степени нагружаются икроножные мышцы и мышцы спины.

• Приседания без отягощений
• Приседания с гантелями
• Приседания на одной ноге

Скручивания

Самое популярное упражнение для тренировок мышц живота. В базовом варианте не требует никакого специального инвентаря, кроме, разве что, спортивного коврика.

Кроме пресса, задействованы ягодичные мышцы и нижние мышцы спины.

Название указывает на то, что при выполнении упражнения происходит скругление позвоночника – верхняя часть тела как бы подтягивается к тазу (либо, наоборот).

• Прямые скручивания
• Обратные скручивания
• Боковые скручивания
• Двойные скручивания

Заминка

Это ряд упражнений низкой интенсивности, обеспечивающий постепенный переход организма к состоянию покоя. Снижает нагрузку на сердце, нормализует давление и пульс.

Идеальный вариант для заминки в домашних условиях упражнения на растяжку различных групп мышц, наклоны, не слишком интенсивные махи руками и ногами.

Выбираем время занятий

Для снижения веса больше всего подходят утренние часы, так как в это время уровень гликогена низок, а кортизола много, энергия берется из жировой ткани, что способствует ее сжиганию.

Но следует помнить, что утром связки и суставы обладают пониженной эластичностью, что необходимо учитывать при выборе нагрузок.

Заключение

Одних упражнений для похудения недостаточно. Необходимо полностью изменить образ жизни, следить за питанием и сном, избегать стрессов и больше бывать на свежем воздухе.

Несколько полезных советов:

• Регулярные физические нагрузки
• Полноценный, качественный сон не менее 8 часов в сутки
• Ложитесь не позднее 23 часов
• Избегайте стрессовых ситуаций
• Откажитесь от алкоголя и сигарет
• Исключите из рациона газировки, мучное, кондитерские изделия, соевые продукты, полуфабрикаты, концентраты супов, колбасы

Похудение за счет жировой ткани при наращивании мышечной массы достигается сочетанием большого количества повторений каждого упражнения с белковой диетой.

В случае, если цель тренировок мужчины дома – сжигание излишней мышечной массы, то белка следует употреблять как можно меньше.

Помните, что только комплексный подход позволит достичь нужного эффекта без вреда для здоровья.

Источник https://athleticbody.ru/domashnie-trenirovki-dlya-muzhchin.html
Источник Источник https://sportadvice.ru/trenirovki-doma-dlya-muzhchin

Готовься из дома — Фитнес для мужчин, Великобритания

Для этого есть приложение — поддержи себя в форме, не выходя из гостиной, с нашим выбором лучших приложений для домашних тренировок с собственным весом и минимальным оборудованием… не всегда удобно или выгодно для кошелька — а во время блокировки коронавируса это даже не было вариантом — но это не оправдывает того, чтобы ваша физическая форма падала с обрыва.

С помощью приложений для домашних тренировок вы можете достичь своих целей в тренировках, где бы ни находился квадратный фут свободного пространства.

Вот наш выбор лучших…

Лучшее приложение для домашних тренировок: Freeletics

32,99 фунтов стерлингов за 3 месяца, freeletics.com

Оригинальное и лучшее приложение для домашних тренировок с собственным весом. , персонализированные домашние тренировки, когда у вас мало места.

Вы можете выбирать из огромного выбора 30-минутных тренировок, прорабатывать конкретные мышцы с помощью отдельных упражнений и подписываться на целевые тренировочные поездки, охватывающие все: от футбольного фитнеса и подготовки бойца ММА до развития взрывной силы.

Настроить приложение очень просто: вы сообщаете тренеру Freeletics, какие у вас общие цели, и можете выбрать между началом занятий, бегом, набором мышечной массы, улучшением физической формы или похудением. Для каждой программы обучения есть подробная понедельная разбивка предстоящей работы и конкретные результаты, которые вы можете ожидать, когда закончите.

В отличие от некоторых приложений для тренировки, Freeletics Coach адаптирует вашу тренировку на основе ваших собственных быстрых послетренировочных оценок того, как ощущается каждое занятие: не было ли оно слишком тяжелым? Слишком легко? Как выдержала ваша техника? А у вас не было проблем с какими-то упражнениями? Вы даже можете адаптировать дневную сессию, если ваши обстоятельства меняются и вам нужно тренироваться тихо, вы слишком устали или у вас мало времени.

Демонстрационные видеоролики для каждого упражнения хорошо представлены, с отличными письменными советами по технике и простыми для понимания визуальными эффектами. Работа с каждым сеансом также проста: простым нажатием можно перейти к следующему упражнению, а интервалы запрограммированы для вас в приложении.

Если вы изо всех сил пытаетесь начать регулярные тренировки или достигли плато, есть короткие аудиокурсы по мышлению, которые помогут вам с умственной стороной формирования хороших привычек и использования долгосрочной мотивации.

И в качестве последнего бонуса вы также можете получить индивидуальные планы питания в приложении «Питание» в рамках вашей подписки.

АБОЛОДОВАНИЕ: 4/5
Коучинг: 5/5
Тренировки: 5/5
В целом: 5/5

Второй лучшие дома. в месяц, aaptiv.com

Лечение насморка без капель и лекарств

У кого из нас не «закладывало» нос хотя бы раз в жизни? И каждый раз мы стараемся найти способ облегчить носовое дыхание. В современном мире чаще всего для этих целей применяются специально созданные препараты — носовые сосудосуживающие капли и спреи.

У кого из нас не «закладывало» нос хотя бы раз в жизни? И каждый раз мы стараемся найти способ облегчить носовое дыхание. В современном мире чаще всего для этих целей применяются специально созданные препараты — носовые сосудосуживающие капли и спреи.

Но что делать, если этих средств под рукой нет? Как «пробить нос» без капель и спреев?

Интернет «выдаст» нам много интересной, но при этом не всегда достоверной, информации.

О том, какие методы могут быть полезными, а какие сомнительны, мы поговорим с нашим постоянным экспертом, кандидатом медицинских наук, врачом-отоларингологом ООО «Клиника Эксперт Курск» Емельяновой Александрой Николаевной.

－ Александра Николаевна, расскажите, пожалуйста, когда и почему возникает заложенность в носу?

Чувство заложенности обычно развивается в двух случаях: при инфекционно-воспалительных заболеваниях полости носа и его придаточных пазух, а также при аллергических процессах этой же локализации. По сути своей аллергия, в широком понимании — это тоже воспалительный процесс, но без инфекции.

Любое воспаление характеризуется определенными фазами. В ответ на проникновение в слизистую оболочку инфекционного патогена или аллергена развивается ответ иммунной системы: определенные клетки атакуют «чужаков», выделяя при этом ряд веществ. Эти соединения, помимо своего влияния на самих «виновников», также вызывают местную реакцию сосудов в слизистой оболочке: они расширяются, наполняются кровью. Кроме того, усиливается выделение железами носовой слизи. Совокупность этих факторов приводит к выраженному в разной степени отеку слизистой оболочки, выделениям из носа, и, разумеется, его заложенности: носовые ходы при этом перекрываются, затрудняя прохождение по ним воздуха.

－ Как действуют лекарства, облегчающие дыхание?

Прежде всего и главным образом — на просвет сосудов: при их применении они сужаются, уменьшается объем слизистой оболочки, носовые ходы открываются и дыхание восстанавливается. Понятно, что этот эффект временный: воспалительный процесс никуда не исчезает, и пока он полностью не пройдет, отек слизистой будет сохраняться.

－ Так действуют капли или спреи. А что можно предпринять, если их нет?

Существуют разные методы, однако внимания заслуживает лишь часть из них, по крайней мере потому, что механизм их действия объясним.

Что это за методы?

1) Может помочь смена положения тела: если вы лежите, то медленно сядьте, а затем встаньте. Временный эффект, по-видимому, связан с оттоком некоторого количества крови из верхней половины тела, в том числе от области лица. При простудных заболеваниях сосудистый тонус может меняться, поэтому, во избежание обморока, любые изменения положения тела следует совершать медленно и постепенно.

2) Промывание полости носа солевыми растворами. Конкретно — раствором поваренной или морской соли.

Обычно используется 2% теплый раствор. Механизм действия этого средства заключается в том, что при промывании часть воспалительной жидкости из отечной слизистой как бы «вытягивается» (по закону осмоса) в промывающий раствор, и отек на время уменьшается.

Проводить такую процедуру следует 3-5 раз в день.

3) Прогревание ног, а точнее стоп и голеней (икроножных мышц), в теплой воде. При этом происходит рефлекторное влияние на слизистую носа, и дыхание облегчается. Разумеется, что не должно быть противопоказаний: кожа на ногах должна быть здорова, без родинок, дефектов. Следует воздержаться от тепловых процедур также и при месячных, опухолях, наличии варикозного расширения вен нижних конечностей, тромбофлебита, гипертонической болезни.

Модификация метода — горчичники на стопы, на ночь.

4) Еще один способ — ингаляции. Здесь имеет значение скорее то, с чем делаются ингаляции — например эфирное масло ментола, эвкалипта. Воздействие самой температуры предсказать трудно, т.е. оно может как улучшить носовое дыхание, так и усугубить имеющийся отек, т.е. фактически не помочь. Поэтому лучше использовать, назовем ее так — «холодную» ингаляцию: нанести небольшую каплю масла на область кожи под носом и дышать его парами.

Разновидностью этого метода может быть применение бальзама «Золотая звезда» (хорошо известного как «Звездочка» еще со времен Советского Союза, содержащего целый комплекс веществ).

5) Может помочь массаж области носа, переносья, проекции верхнечелюстных и лобных пазух.

－ А существуют ли какие-то растения, травы, которые могут быстро облегчить дыхание в домашних условиях? И если да, то в каком виде их применять?

Да, такие растения есть. Можно, например, использовать сок каланхоэ, алое. Он увлажняет слизистую оболочку, обладает противовоспалительным действием.

Закапывать их можно 3-5 раз в сутки, по 3 капли в каждую половину носа (взрослому человеку).

Также может использоваться сок моркови, свеклы, однако действие у них скорее отсроченное, поэтому быстрого эффекта можно не ждать. Сок следует использовать не сразу после приготовления, а спустя некоторое время, и обязательно в разбавленном теплой кипяченной водой виде (примерно 3 мл воды и 1 мл сока).

－ Александра Николаевна, как вы относитесь к закапыванию в нос сока лука, чеснока? Эти средства достаточно широко используются в народной медицине.

Применение чистого сока лука в виде капель может вызывать ожог слизистой носа и для быстрого «пробивания» носа не подходит.

Однако фитонциды, входящие в состав этих растений, действительно могут оказывать противомикробное действие. Но приносят они пользу скорее тогда, когда человек вдыхает выделяемые ими эфирные масла. Нужно помнить, что эффект при их применении развивается не сразу.

－ Каково ваше отношение к смазыванию слизистой оболочки носа хозяйственным мылом?

Отрицательное, я бы не стала его рекомендовать. Щелочь, содержащаяся в мыле, также может вызвать ожог слизистой носа.

－ Что вы могли бы сказать о тепловых процедурах, прогревании области носа? Например, нагретой солью, сваренным куриным яйцом?

Тепловое воздействие на область носа и проекцию околоносовых пазух возможно, но только при определенных условиях, а именно если общее состояние человека относительно удовлетворительное, на коже этой области, а также в полости носа нет никаких новообразований, выделения из носа водянистые, сравнительно прозрачные и если температура тела не превышает 37,5°С. В случае, когда лихорадка более выраженная, а отделяемое имеет желтоватый или желтовато-зеленоватый оттенок, прогревания противопоказаны.

Для справки:

Емельянова Александра Николаевна

Кандидат медицинских наук, врач-отоларинголог ООО «Клиника Эксперт Курск».

Выпускница Курского государственного медицинского университета. Прошла первичную специализацию в ординатуре по специальности «оториноларингология». В этом же учебном заведении закончила очную аспирантуру.

Другие интервью с Емельяновой А.Н.:

Как лечить гайморит в домашних условиях?

Почему не слышит ухо?

Как вылечить насморк аптечными средствами и в домашних условиях

При принятии своевременных лечебных мер насморк абсолютно не опасен и не влечет за собой ничего, кроме физического дискомфорта, чувства усталости и снижения работоспособности сроком до пяти дней.

Существует много способов, как эффективно и быстро вылечить насморк у ребенка и у взрослого. Какие — расскажем в этой статье.

В статье представлены только общие рекомендации. Методы лечения необходимо согласовывать с врачом.

Виды насморка

Отоларингологи выделяют семь разновидностей насморка, а именно:

1. Вазомоторный (хронический). Может возникать вследствие реакции организма на сезонные инфекции, употребление алкоголя, резкие запахи, домашнюю пыль и т. п.
2. Аллергический (подвид вазомоторного). Проявляется при попадании в организм аллергенов.
3. Инфекционной этиологии:
4. Медикаментозный. Возникает при злоупотреблении сосудосуживающими каплями и спреями.
5. Хронический. Развивается вследствие полученной травмы или неудачной операции.
6. Гипертрофический. Проявляется в виде разрастания слизистой оболочки и тканей, образующих носовые раковины, вследствие воздействия пыли и вредных газов.
7. Атрофический. Проявляется в виде атрофии слизистой носа и присутствующих в ней нервных окончаний с образованием зловонных корочек. Возникает как осложнение после перенесенных вирусных инфекций, авитаминоза и вследствие гормональных нарушений.

Острая форма ринита в большинстве случаев легко и полностью излечивается. Если же не обращать внимания на затянувшийся насморк, сопровождающийся ухудшением самочувствия, заболевание перетекает в хроническую форму и влечет за собой присоединение бактериальной инфекции: гайморита, воспаления среднего уха, отита и пр.

Стадии насморка

С момента встречи с инфекцией до полного исчезновения симптомов заболевания различается три стадии протекания ринита. Продолжительность течения заболевания связана со сроками выработки организмом антител, интерферонов — веществ, направленных на уничтожение инфекции.

Перечислим три стадии протекания острого ринита:

1. Начальная (рефлекторная, фаза сухого раздражения). На этой стадии в слизистую носовой полости проникает патогенный агент, вызывая расширение кровеносных сосудов эпителия и легкую отечность. Поверхность слизистой пока остается сухой.

   Характерные симптомы — это:

   Оперативно выявить признаки начала ринита у совсем маленьких детей сложно, исключая случаи повышения температуры тела.

   Продолжительность рефлекторной стадии варьируется от нескольких часов до пары дней. При наличии хорошего иммунитета, своевременного распознания неприятных симптомов и принятии соответствующих мер на данном этапе можно предотвратить развитие ринита.

2. Катаральная (мокрая, фаза серозных выделений). Характеризуется повышением проницаемости слизистой и оттоком лимфы из сосудов в ткани, что влечет за собой сильный отек.

   Характерные симптомы — это:

   Катаральная стадия длится обычно два-три дня.

3. Третья (заключительная). Наступает на пятый день с момента начала заболевания. Сопровождается обильными выделениями густой вязкой прозрачной слизи. На этой стадии при условии грамотного лечения в течение двух дней наступает выздоровление.

   Однако если насморк не лечить, то на третьей стадии может присоединиться бактериальная инфекция. В этом случае выделения из носа становятся мутными, приобретают желтый или зеленоватый цвет и резкий неприятный запах. Температура повышается, самочувствие ухудшается.

   Если течение болезни принимает такую форму, необходимо обратиться к врачу. Как правило, в таком случае назначается курс терапии антибактериальными препаратами — антибиотиками или бактериофагами.

Причины возникновения насморка

Причины возникновения насморка у детей и взрослых схожи. Возбудитель, проникающий в слизистую носовой полости и вызывающий инфекционно-воспалительный процесс, чаще всего бывает вирусного и бактериального характера.

Также приступ острого ринита может быть спровоцирован контактом с аллергеном-раздражителем.

Прочие причины возникновения насморка:

Если предпосылки возникновения насморка не очевидны, Вы всегда можете воспользоваться современными методами диагностики, в числе которых ПЦР-исследования мазков из носовой полости и глотки, общий анализ крови с лейкоцитограммой, фибро- и эндоскопия, УЗИ и пр. На эти и другие виды исследований пациента направляет лечащий врач — терапевт или отоларинголог.

Лечение насморка аптечными средствами

При медикаментозном лечении насморка используются по отдельности или в комплексе следующие средства:

1. Сосудосуживающие спреи — аптечные препараты местного действия для снятия отека и восстановления нормального носового дыхания. Некоторые спреи содержат в своем составе дополнительные активные компоненты: гормоны, антибиотики, иммуномодуляторы, антигистаминные вещества и т. п.

2. Спреи на основе морской воды, дополнительно обогащенные минералами и смягчающими компонентами. Выступают в качестве местных антисептиков, санируют и увлажняют слизистую носовой полости, убивают некоторые виды болезнетворных микроорганизмов.
3. Назальные сосудосуживающие капли. Имеют те же состав и назначение, что и спреи, однако несколько отличаются способом и областью воздействия. Если любой спрей орошает исключительно поверхность слизистой носовой полости, то капли проникают глубже, затрагивая эндотелий, а также стекают по слизистой вниз, вовлекая в терапевтический процесс носоглотку.
4. Таблетки. Эта группа препаратов включает в себя бессчетное количество медикаментов различного назначения: противовирусные, иммуномодулирующие, антибактериальные, антигистаминные, противовоспалительные, анальгезирующие и т. п.

Все вышеперечисленные средства необходимо использовать, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом.

Домашние способы избавления от насморка

Вылечить насморк быстро у ребенка и у взрослого в домашних условиях можно, принимая следующие эффективные меры:

1. Промывания. Позволяют очистить и увлажнить слизистую носовой полости и предотвращают образование микротрещин.

   Список противопоказаний к промываниям:

   Для промывания можно использовать следующие средства:

   Осуществлять процедуру промывания можно при помощи специального прибора Dolphin, шприца без иглы, обычной пипетки. Многие аптечные препараты продаются в специальных баллончиках с распылителями, позволяющими подавать средство в носовую полость под давлением и в нужном количестве.

2. Прогревания. Этот способ лечения можно использовать только при лечении вирусного ринита.

   При бактериальных инфекциях, сопровождающихся температурой и гнойными выделениями, прогревания строго противопоказаны!

   Осуществлять прогревания можно при помощи двух льняных или хлопковых мешочков с мелкодисперсной солью. Мешочки необходимо прогреть на сковороде до очень теплой температуры, затем приложить их к крыльям носа и держать до полного остывания. Подойдут и теплые сваренные вкрутую яйца, завернутые в плотную ткань.

   Прогревания улучшают кровообращение в носовой полости, за счет чего уменьшается отечность и нормализуется дыхание.

3. Ингаляции. Этот метод лечения заключается во вдыхании целебного пара, насыщенного травами или медикаментозными препаратами. Ингаляции бывают теплыми и холодными.

   Холодные ингаляции осуществляются при помощи небулайзера — специального прибора, обеспечивающего глубокое проникновение ингаляционного состава в бронхи и легкие. Состав для небулайзерных ингаляций обычно готовится на основе физраствора с добавлением ментола, эфирных масел или лекарственных препаратов.

   Классические теплые ингаляции — более поверхностные. Для проведения процедуры необходимо приготовить состав, заварив лекарственные травы в крутом кипятке. Затем следует снять отвар с огня и вдыхать целебный пар, наклонившись над емкостью и набросив на голову плотное полотенце. Также небольшое количество отвара можно налить в обычный заварочный чайник и вдыхать пар ртом через нос.

Как быстро вылечить насморк у ребенка

Для промывания носа у детей необходимо использовать спреи с насадкой типа «мягкий душ». Струйные спреи детям до трех лет использовать не рекомендуется! Подаваемый в большом количестве и под сильным напором раствор может попасть из носоглотки в ухо и вызвать воспаление.

Очищение полости носа при насморке у грудничка требует особого внимания. Если носовое дыхание будет нарушено, ребенок не сможет спать и брать грудь.

Чтобы очистить нос новорожденному, используйте назальный спрей на основе морской воды с насадкой «мягкий душ». Сделайте по одному впрыскиванию в каждую ноздрю. Также можно применять препарат аналогичного действия в форме капель, закапав по две в каждую ноздрю пипеткой. В результате корочки в носовых ходах размягчатся, и их можно будет легко удалить ватной палочкой или при помощи назального аспиратора.

Особенно опасно «запускать» насморк в детском возрасте. У малышей слизистая полости носа характеризуется повышенной рыхлостью и наличием большого количества кровеносных и лимфатических сосудов. При вирусной инфекции у детей отек развивается гораздо стремительнее, чем у взрослых, и сопровождается обильным образованием слизи.

При ухудшении состояния и повышении температуры тела рекомендуется как можно скорее показать ребенка педиатру.

Как быстро вылечить насморк народными средствами

В составе комплексной терапии насморка отлично зарекомендовали себя следующие народные средства:

1. Капли самостоятельного приготовления с антисептическими и противовоспалительными свойствами, способствующие снятию отечности и улучшению кровообращения:

2. Лук и чеснок. Эти овощи богаты антиоксидантами и фитонцидами. Их можно использовать следующим образом:

3. Мед и продукты пчеловодства. Характеризуются мощным иммуностимулирующим и противовоспалительным действием. Их можно употреблять вместо сахара с теплым травяным чаем или молоком. Прополис добавляют в растворы для промывания.
4. Горчица. Терапевтический эффект обеспечивается ее уникальной способностью сохранять тепло. Порошок горчицы можно использовать для ножных ванн, ингаляций или насыпать на ночь в хлопковые носки для прогревания стоп.
5. Напитки. При респираторных заболеваниях максимальную долю из всего объема потребляемой в сутки жидкости должна составлять чистая вода. Однако не будут лишними всевозможные травяные чаи, отвар шиповника, морсы на основе клюквы и смородины и прочие витаминные напитки.

При лечении насморка многие пренебрегают соблюдением таких важных правил, как питьевой режим и диета. Нехватка воды вызывает загустение и застой слизистых выделений в носовых ходах с образованием плотных корочек, что мешает нормальной функции защитных механизмов в полости носа. Если ринит сопровождается температурой, то недостаточное потребление жидкости может спровоцировать обезвоживание.

При любой вирусной инфекции следует потреблять не менее двух литров чистой воды в день. Это также будет способствовать активной детоксикации и более быстрой транспортировке питательных веществ и кислорода к клеткам за счет разжижения крови.

Что касается питания, то при насморке оптимальна безбелковая диета. Углеводы легче перевариваются и усваиваются, что позволяет организму экономить усилия для более эффективной борьбы с вирусом. Кроме того, безбелковое питание существенно разгружает лимфатическую систему — оплот иммунитета и улучшает работу печени.

Как быстро вылечить затяжной насморк

Плохо пролеченный насморк чреват развитием осложнений, в числе которых бронхит, ринофарингит, гайморит, синусит, отит, фронтит и многие другие.

Затяжной насморк нередко сопровождается густыми гнойными выделениями, сильной головной болью, повышением температуры тела, ослабленным состоянием, снижением работоспособности.

Эффективное лечение затяжного насморка включает следующие меры:

1. Промывание носа физраствором или морской водой с использованием специальных приспособлений или обычного шприца без иглы. Необходимо наклониться над раковиной, задержать дыхание, под давлением подать раствор в одну ноздрю и позволить ему без остатка вытечь из другой. Манипуляцию следует повторять до полного очищения носовой полости от гнойной слизи. Остатки при необходимости можно убрать при помощи аспиратора.
2. В очищенные носовые ходы следует залить антисептический препарат или антибиотик местного действия по назначению лечащего врача.

Вышеописанные методы лечения дополняются физиотерапевтическими процедурами. Дома их можно проводить с использованием прибора «Солнышко».

Дети склонны к заболеванию хроническим насморком больше взрослых, поэтому к лечению ринита в острой стадии у малышей следует подходить с особым вниманием.

Роль домашнего микроклимата при лечении насморка

Многие специалисты, и в их числе небезызвестный доктор Комаровский, справедливо полагают, что лучшая профилактика респираторных заболеваний — это:

Правильный домашний микроклимат характеризуется температурой не выше +21…+23 °C и влажностью не менее 50–70%. Такая атмосфера позволяет избежать пересыхания слизистой носовой полости и, тем самым, создания оптимальной среды для размножения патогенной микрофлоры в носу.

Контроль качества домашнего микроклимата становится особенно актуальным в отопительный сезон, когда радиаторы сильно разогревают и пересушивают воздух в помещении. Это вызывает повышенное испарение влаги как с кожи, так и со слизистых оболочек.

В результате слизь, защищающая поверхность носовых ходов и нижних дыхательных путей от проникновения частиц пыли, аллергенов и вирусов, высыхает и сворачивается в корочки. В свою очередь, реснички мерцательного эпителия носовой полости и прочие местные защитные механизмы, не допускающие глубокого проникновения патогенных агентов, не могут функционировать корректно. Как следствие, человек рано или поздно заболевает ринитом и прочими воспалительными заболеваниями носоглотки.

При наступившей болезни поддержание правильного микроклимата — одно из важнейших условий скорейшего выздоровления. При сильном иссушении слизистой ее защитные функции по-прежнему остаются нарушенными. Если обеспечить достаточное увлажнение слизистой, то запустится механизм естественного местного избавления от возбудителей инфекции. Обеспечив нормальный микроклимат, можно быстро вылечить насморк и у взрослого, и у ребенка.

Зимой радиаторы домашнего отопления работают на полную мощность, и держать форточку приоткрытой в сильный мороз не представляется возможным. В помещении сохраняется сухая и жаркая атмосфера вкупе с высоким уровнем углекислого газа.

Проветривать комнату время от времени также не приносит значительных результатов. После закрытия форточки воздух прогревается и высыхает практически моментально.

Сухой и бесснежной зимой в городе нередко царит смог, и вместе со свежим воздухом с улицы в помещение проникают в большом количестве пыль и выхлопные газы.

Установив дома специальное климатическое оборудование, Вы разом решите все проблемы.

Высокотехнологичный Tion Бризер 4S не только обеспечивает качественную приточную вентиляцию, но и подогревает, а также очищает поступающий с улицы воздух от частиц пыли, вредных соединений и аллергенов.

Приобретение устройства актуально не только в осенне-зимний период, но и в теплые месяцы, когда в открытые окна с улицы попадает большое количество пыльцы во время цветения растений.

С бризером 3S Вы сможете проветривать помещение без сквозняков и обеспечивать круглосуточный приток свежего и чистого воздуха. Устройство работает бесшумно и управляется при помощи смартфона.

Заключение

В завершение подытожим, что острый ринит встречается повсеместно и отлично поддается терапии. Нередко заболевшие сразу начинают принимать мощные препараты, забывая о простых и проверенных мерах, способных поставить на ноги за сутки. Часто для быстрого и полного выздоровления оказывается достаточно обеспечить постельный режим и комфортный микроклимат в помещении, промывать слизистую носа морской водой и использовать простейшие народные средства.

Во многих случаях насморк действительно можно вылечить за пару дней. Однако не болеть им совсем — гораздо лучше.

Для этого нужно соблюсти несколько совсем несложных условий, особенно в сезон простуд. Перечислим их:

1. По возможности исключите контакты с заболевшими людьми.
2. В период эпидемий старайтесь не посещать места с большим скоплением народа.
3. Создайте у себя дома правильный микроклимат.
4. Чаще гуляйте на свежем воздухе.
5. Принимайте витамины и сбалансированно питайтесь.
6. Выпивайте не менее двух литров воды в день.
7. Два раза в год принимайте курс иммуностимулирующего препарата. Подобрать подходящий поможет Ваш лечащий врач.

Не каждый насморк можно вылечить за сутки. Так, аллергический ринит требует длительного приема антигистаминных препаратов и полного исключения контакта с возбудителем. Вазомоторный ринит необходимо лечить до полного исчезновения беспокоящих симптомов и строго под наблюдением лечащего врача.

Внимательно относитесь к своему здоровью и не допускайте перехода обычного насморка в хроническую форму. Если Вы заболели и в течение недели не смогли вылечить насморк быстро в домашних условиях, обязательно запишитесь на прием к специалисту.

Будьте здоровы!

11 Домашние средства от простуды и гриппа

Быть больным, даже когда вы дома, в постели и не работаете, не доставляет удовольствия. Сочетание болей в теле, лихорадки, озноба и заложенности носа может сделать любого несчастным.

Существует множество домашних средств, которые могут облегчить ваши симптомы и вернуть вас к нормальной жизни. Если через несколько недель вы все еще чувствуете себя плохо, запишитесь на прием к врачу. И если у вас проблемы с дыханием, учащенное сердцебиение, слабость или другие серьезные симптомы, обратитесь за медицинской помощью как можно скорее.

Продолжайте читать, чтобы узнать, какие лекарства от простуды и гриппа вы можете приготовить дома.

Куриный суп, возможно, не панацея, но отличный выбор, когда вы больны.

Тарелка куриного супа с овощами, приготовленного с нуля или подогретого из банки, может замедлить движение нейтрофилов в организме. Нейтрофилы являются распространенным типом лейкоцитов. Они помогают защитить ваш организм от инфекции. Когда они двигаются медленно, они остаются более сконцентрированными в тех областях вашего тела, которые требуют наибольшего исцеления.

Суп с низким содержанием натрия также имеет большую питательную ценность и помогает избежать обезвоживания. Это хороший выбор, независимо от того, как вы себя чувствуете.

Польза корня имбиря для здоровья рекламировалась веками, но теперь у нас есть научные доказательства его целебных свойств. Несколько ломтиков сырого корня имбиря в кипящей воде могут облегчить кашель или боль в горле. Исследования показывают, что он также может предотвратить чувство тошноты, которое так часто сопровождает грипп.

Купите немного имбирного чая в Интернете сегодня и почувствуйте его успокаивающие свойства.

Мед обладает разнообразными антибактериальными и противомикробными свойствами. Употребление меда в чае с лимоном может облегчить боль в горле. Исследования показывают, что мед также является эффективным средством от кашля.

Ни в коем случае нельзя давать мед ребенку младше 1 года, так как он часто содержит споры ботулина. Хотя они обычно безвредны для детей старшего возраста и взрослых, иммунная система младенцев не в состоянии с ними бороться.

Найдите мед на Amazon прямо сейчас.

Чеснок содержит соединение аллицин, которое может обладать антимикробными свойствами. Добавление чеснока в ваш рацион может уменьшить тяжесть симптомов простуды. Согласно некоторым исследованиям, это может даже помочь вам избежать болезни.

Необходимо провести дополнительные исследования потенциальных преимуществ чеснока в борьбе с простудой. Между тем, добавление большего количества чеснока в свой рацион, вероятно, не повредит.

Коренные американцы использовали траву и корень эхинацеи для лечения инфекций более 400 лет. Его активные ингредиенты включают флавоноиды, химические вещества, которые оказывают множество терапевтических эффектов на организм. Например, флавоноиды могут повысить вашу иммунную систему и уменьшить воспаление.

Исследования эффективности травы в борьбе с простудой и гриппом неоднозначны. Но одно исследование 2020 года предполагает, что прием эхинацеи может помочь в лечении симптомов простуды у детей.

Витамин С играет важную роль в организме и имеет много преимуществ для здоровья. Наряду с лаймами, апельсинами, грейпфрутами, листовой зеленью и другими фруктами и овощами, лимоны являются хорошим источником витамина С. Добавление свежего лимонного сока в горячий чай с медом может уменьшить мокроту, когда вы больны. Также может помочь употребление горячего или холодного лимонада.

Хотя эти напитки не могут полностью вылечить насморк, они могут помочь вам получить витамин С, в котором нуждается ваша иммунная система. Получение достаточного количества витамина С может облегчить инфекции верхних дыхательных путей.

Пробиотики — это «дружественные» бактерии и дрожжи, которые содержатся в вашем организме, некоторых продуктах питания и добавках. Они могут помочь сохранить ваш кишечник и иммунную систему здоровыми, а пробиотики могут снизить вероятность заболевания инфекцией верхних дыхательных путей.

Чтобы получить вкусный и питательный источник полезных бактерий, включите в свой рацион йогурт с пробиотиками. Помимо потенциальной пользы для иммунной системы, йогурт — это полезная закуска, содержащая большое количество белка и кальция. Ищите продукты, на этикетке которых указаны живые бактерии.

Соленая вода

Полоскание горла соленой водой может помочь предотвратить инфекции верхних дыхательных путей. Это также может уменьшить тяжесть симптомов простуды. Например, это может облегчить боль в горле и заложенность носа.

Полоскание соленой водой уменьшает и разрыхляет слизь, содержащую бактерии и аллергены. Чтобы попробовать это средство дома, растворите 1 чайную ложку соли в полном стакане воды. Прополощите рот и горло. Потом выплюнуть.

Растирание паром

Вам может не понравиться запах, но некоторые старомодные мази для местного применения, такие как растирание паром, уменьшают ночной кашель у детей старше 2 лет. Всего одно или два применения перед сном могут помочь открыть дыхательные пути для борьбы с заложенностью носа, уменьшить кашель и улучшить сон. Растирание паром набирает обороты среди некоторых врачей, которые призывают родителей не давать безрецептурные лекарства от простуды маленьким детям из-за нежелательных побочных эффектов.

Влажность

Грипп лучше развивается и распространяется в сухой среде. Создание большей влажности в вашем доме может уменьшить воздействие этого вируса, вызывающего грипп. Повышенная влажность также может уменьшить воспаление носа, облегчая дыхание во время болезни. Временное добавление в спальню увлажнителя с прохладным туманом может помочь вам чувствовать себя более комфортно. Это особенно актуально зимой, когда сухая жара в помещении может усугубить ваши симптомы. Добавление нескольких капель эвкалиптового масла может также стимулировать ваше дыхание.

Получите увлажнитель воздуха онлайн и начните дышать легче.

Помните, что воду, используемую в увлажнителях, необходимо менять ежедневно, чтобы предотвратить рост плесени и других грибков. Для того же эффекта без увлажнителя примите долгий душ или задержитесь в парной ванной.

Теплые ванночки

Иногда жар у ребенка можно снизить, обтирая его теплой губкой. Теплые ванны также могут уменьшить симптомы простуды и гриппа у взрослых. Добавление английской соли и пищевой соды в воду может уменьшить боль в теле. Добавление нескольких капель эфирного масла, например, чайного дерева, можжевельника, розмарина, тимьяна, апельсина, лаванды или эвкалипта, также может оказать успокаивающее действие.

Если вы хотите вообще не заболеть, вы можете активно укреплять свою иммунную систему, например, правильно питаться, хорошо спать и заниматься спортом.

Узнайте больше о привычках, которые помогут укрепить вашу иммунную систему.

11 Домашние средства от простуды и гриппа

Быть больным, даже когда вы дома в постели и не работаете, не весело. Сочетание болей в теле, лихорадки, озноба и заложенности носа может сделать любого несчастным.

Существует множество домашних средств, которые могут облегчить ваши симптомы и вернуть вас к нормальной жизни. Если через несколько недель вы все еще чувствуете себя плохо, запишитесь на прием к врачу. И если у вас проблемы с дыханием, учащенное сердцебиение, слабость или другие серьезные симптомы, обратитесь за медицинской помощью как можно скорее.

Продолжайте читать, чтобы узнать, какие лекарства от простуды и гриппа вы можете приготовить дома.

Куриный суп, возможно, не панацея, но отличный выбор, когда вы больны.

Тарелка куриного супа с овощами, приготовленного с нуля или подогретого из банки, может замедлить движение нейтрофилов в организме. Нейтрофилы являются распространенным типом лейкоцитов. Они помогают защитить ваш организм от инфекции. Когда они двигаются медленно, они остаются более сконцентрированными в тех областях вашего тела, которые требуют наибольшего исцеления.

Суп с низким содержанием натрия также имеет большую питательную ценность и помогает избежать обезвоживания. Это хороший выбор, независимо от того, как вы себя чувствуете.

Польза корня имбиря для здоровья рекламировалась веками, но теперь у нас есть научные доказательства его целебных свойств. Несколько ломтиков сырого корня имбиря в кипящей воде могут облегчить кашель или боль в горле. Исследования показывают, что он также может предотвратить чувство тошноты, которое так часто сопровождает грипп.

Купите немного имбирного чая в Интернете сегодня и почувствуйте его успокаивающие свойства.

Мед обладает разнообразными антибактериальными и противомикробными свойствами. Употребление меда в чае с лимоном может облегчить боль в горле. Исследования показывают, что мед также является эффективным средством от кашля.

Ни в коем случае нельзя давать мед ребенку младше 1 года, так как он часто содержит споры ботулина. Хотя они обычно безвредны для детей старшего возраста и взрослых, иммунная система младенцев не в состоянии с ними бороться.

Найдите мед на Amazon прямо сейчас.

Чеснок содержит соединение аллицин, которое может обладать антимикробными свойствами. Добавление чеснока в ваш рацион может уменьшить тяжесть симптомов простуды. Согласно некоторым исследованиям, это может даже помочь вам избежать болезни.

Необходимо провести дополнительные исследования потенциальных преимуществ чеснока в борьбе с простудой. Между тем, добавление большего количества чеснока в свой рацион, вероятно, не повредит.

Коренные американцы использовали траву и корень эхинацеи для лечения инфекций более 400 лет. Его активные ингредиенты включают флавоноиды, химические вещества, которые оказывают множество терапевтических эффектов на организм. Например, флавоноиды могут повысить вашу иммунную систему и уменьшить воспаление.

Исследования эффективности травы в борьбе с простудой и гриппом неоднозначны. Но одно исследование 2020 года предполагает, что прием эхинацеи может помочь в лечении симптомов простуды у детей.

Витамин С играет важную роль в организме и имеет много преимуществ для здоровья. Наряду с лаймами, апельсинами, грейпфрутами, листовой зеленью и другими фруктами и овощами, лимоны являются хорошим источником витамина С. Добавление свежего лимонного сока в горячий чай с медом может уменьшить мокроту, когда вы больны. Также может помочь употребление горячего или холодного лимонада.

Хотя эти напитки не могут полностью вылечить насморк, они могут помочь вам получить витамин С, в котором нуждается ваша иммунная система. Получение достаточного количества витамина С может облегчить инфекции верхних дыхательных путей.

Пробиотики — это «дружественные» бактерии и дрожжи, которые содержатся в вашем организме, некоторых продуктах питания и добавках. Они могут помочь сохранить ваш кишечник и иммунную систему здоровыми, а пробиотики могут снизить вероятность заболевания инфекцией верхних дыхательных путей.

Чтобы получить вкусный и питательный источник полезных бактерий, включите в свой рацион йогурт с пробиотиками. Помимо потенциальной пользы для иммунной системы, йогурт — это полезная закуска, содержащая большое количество белка и кальция. Ищите продукты, на этикетке которых указаны живые бактерии.

Соленая вода

Полоскание горла соленой водой может помочь предотвратить инфекции верхних дыхательных путей. Это также может уменьшить тяжесть симптомов простуды. Например, это может облегчить боль в горле и заложенность носа.

Полоскание соленой водой уменьшает и разрыхляет слизь, содержащую бактерии и аллергены. Чтобы попробовать это средство дома, растворите 1 чайную ложку соли в полном стакане воды. Прополощите рот и горло. Потом выплюнуть.

Растирание паром

Вам может не понравиться запах, но некоторые старомодные мази для местного применения, такие как растирание паром, уменьшают ночной кашель у детей старше 2 лет. Всего одно или два применения перед сном могут помочь открыть дыхательные пути для борьбы с заложенностью носа, уменьшить кашель и улучшить сон. Растирание паром набирает обороты среди некоторых врачей, которые призывают родителей не давать безрецептурные лекарства от простуды маленьким детям из-за нежелательных побочных эффектов.

Влажность

Грипп лучше развивается и распространяется в сухой среде. Создание большей влажности в вашем доме может уменьшить воздействие этого вируса, вызывающего грипп. Повышенная влажность также может уменьшить воспаление носа, облегчая дыхание во время болезни. Временное добавление в спальню увлажнителя с прохладным туманом может помочь вам чувствовать себя более комфортно. Это особенно актуально зимой, когда сухая жара в помещении может усугубить ваши симптомы. Добавление нескольких капель эвкалиптового масла может также стимулировать ваше дыхание.

Получите увлажнитель воздуха онлайн и начните дышать легче.

Помните, что воду, используемую в увлажнителях, необходимо менять ежедневно, чтобы предотвратить рост плесени и других грибков. Для того же эффекта без увлажнителя примите долгий душ или задержитесь в парной ванной.

Теплые ванночки

Иногда жар у ребенка можно снизить, обтирая его теплой губкой. Теплые ванны также могут уменьшить симптомы простуды и гриппа у взрослых. Добавление английской соли и пищевой соды в воду может уменьшить боль в теле. Добавление нескольких капель эфирного масла, например, чайного дерева, можжевельника, розмарина, тимьяна, апельсина, лаванды или эвкалипта, также может оказать успокаивающее действие.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях как правильно

Упражнения Кегеля были открыты в 1948 году американским врачом Кегелем. Медицински доказано, что упражнения Кегеля для мужчин очень хорошо влияют на работу мышц тазового дна. Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях польза:

Упражнения Кегеля для мужчин польза

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин предназначены для укрепления мышц тазового дна. Тренировки Кегеля для мужчин могут помочь улучшить контроль над мочевым пузырем и, возможно, улучшить сексуальную активность. Знаменитое «упражнение Кегеля» — очень практичный метод тренировки для повышения выносливости гениталий во время секса.

Польза упражнений Кегеля для мужчин:

• Недержание мочи, императивные позывы, синдром хронической тазовой боли;
• Слабая эякуляция, преждевременная эякуляция и эректильная дисфункция;
• Улучшите время сексуальной функции, улучшите кровообращение, силу и контроль.

Принцип мужских упражнений Кегеля для улучшения сексуальной способности:

Мужчины занимаются сексом, а мышцы промежности участвуют в эякуляции, когда они непроизвольно сокращаются. Седалищное пещеристое тело отвечает за мужскую эрекцию, а баллонная пещеристая мышца отвечает за эякуляцию. Регулярное активное сокращение мышц промежности с помощью Кегеля увеличивает силу и контроль этих мышц, что помогает уменьшить преждевременную эякуляцию.

Таким образом, мужчинам необходимо выполнять упражнения Кегеля, если они хотят улучшить свои сексуальные возможности.

Как правильно делать упражнение Кегеля для мужчин

Упражнение для тренировки мышц тазового дна – это все равно что притвориться, что вам нужно помочиться, а затем задержать мочеиспускание. Вы расслабляете и напрягаете мышцы, контролирующие отток мочи. Важно найти правильные мышцы, которые нужно напрячь. Чтобы определить мышцы тазового дна, остановите мочеиспускание на полпути или напрягите мышцы, которые не дают вам пропускать газы. Эти действия задействуют мышцы тазового дна.

Как делать упражнение Кегеля для мужчин

В следующий раз, когда вам нужно будет помочиться, начните и затем прекратите. Почувствуйте, как мышцы мочевого пузыря или ануса напрягаются и поднимаются вверх. Это мышцы тазового дна. Если вы чувствуете, что они напрягаются, вы выполнили упражнение правильно. Но не делайте упражнения каждый раз во время мочеиспускания как привычку. Как только вы сможете легко определить мышцы, выполняйте упражнения сидя, но НЕ во время мочеиспускания!

Упражнение Кегеля для мужчин как выполнять правильно

Если вы все еще не уверены, правильно ли вы подтягиваете мышцы, имейте в виду, что все мышцы тазового дна расслабляются и сокращаются одновременно. Поскольку эти мышцы контролируют мочевой пузырь, прямую кишку следующие советы могут помочь:

Мужчинам: введите палец в прямую кишку. Напрягите мышцы, как будто вы задерживаете мочу, а затем отпустите. Вы должны почувствовать, как мышцы напрягаются и двигаются вверх и вниз. Это те же самые мышцы, которые вы бы напрягали, если бы пытались предотвратить отхождение газов.

Не напрягайте мышцы живота, бедер или ягодиц

Очень важно, чтобы при выполнении упражнений для мышц тазового дна для мужчин были расслаблены следующие мышцы: брюшные, ягодицы (должна сокращаться более глубокая мышца анального сфинктера) и бедер.

Упражнение Кегеля для мужчин пошагово

Совершенствуйте свою технику. Напрягите мышцы тазового дна, удерживайте сокращение в течение трех секунд, а затем расслабьтесь в течение трех секунд. Попробуйте несколько раз подряд. Когда ваши мышцы окрепнут, попробуйте выполнять упражнения Кегеля сидя, стоя или при ходьбе.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях. Как выполнять упражнения кегеля для мужчин?

• Начните с опорожнения мочевого пузыря.
• Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте их на счет до 10.
• Полностью расслабьте мышцы на счет до 10.
• Делайте 10 повторений 3-5 раз в день (утром, днем ​​и ночью).
• Не задерживайте дыхание. Вместо этого дышите свободно во время упражнений.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Вы можете выполнять эти упражнения в любое время и в любом месте. Большинство людей предпочитают выполнять упражнения лежа или сидя на стуле. Через 4-6 недель большинство людей замечают некоторое улучшение. Чтобы увидеть серьезные изменения, может потребоваться до 3 месяцев.

Предупреждение: некоторые люди считают, что они могут ускорить прогресс, увеличив количество повторений и частоту упражнений. Однако чрезмерные тренировки могут вызвать мышечную усталость и увеличить утечку мочи.

Упражнение Кегеля для мужчин для чего нужно? Было доказано, что при правильном выполнении упражнения для мышц тазового дна очень эффективны для улучшения удержания мочи.

Как набивать кулаки в домашних условиях правильно

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Сделайте упражнения Кегеля частью своей повседневной жизни. Например: выполняйте комплекс упражнений Кегеля для мужчин каждый раз, когда вы выполняете рутинную задачу, например, чистите зубы. Сделайте еще один подход после мочеиспускания, чтобы избавиться от последних нескольких капель мочи. Напрягайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот, например, чихания, кашля, смеха или подъема тяжестей.

86-летний Артур Пикок. Советы богатыря для тех, кто штангует железо в возрасте

Как делать упражнение Кегеля для мужчин?

Первый этап — простое действие тренировки Кегеля для мужчин

1. Упражняться можно в любое время: встаньте, скрестите руки на плечах, разверните пальцы ног на девяносто градусов, внутренняя часть пяток на ширине подмышек и крепко зажмите. Задержитесь на пять секунд, затем расслабьтесь. Повторите это действие более двадцати раз.
2. Действия, которые можно выполнять иногда, то есть простые упражнения для мышц тазового дна: сокращение на 5 секунд и расслабление на 5 секунд, которые можно выполнять при ходьбе, езде в машине или работе.

Второй этап — обычное движение: ежедневные упражнения

Как начать качать пресс с нуля в домашних условиях

Содержание:

1. Почему выгодно качать пресс?
2. Как часто нужно качать пресс?
3. 80% успеха зависит от питания
4. Упражнения
5. Рекомендации по тренировкам пресса

Тренировка мышц живота это хорошая идея. Преимущества развитого преса начинаются с красивого внешнего вида до поддержания правильной формы осанки и это далеко не конец списка. Накачать пресс с нуля в домашних условия вполне реально, для этого существуют несложные рекомендации и упражнения для начинающих, способные дать хорошую тренировку целевым мышцам.

Почему выгодно качать пресс?

Психологически легче начинать новое, когда есть четкая причина и мотивация:

• Хорошая осанка. Проработанный мышечный корсет (в том числе пресс) стабилизирует осанку. Мышцы помогают держать туловище в любых положениях. Стоит следить и за балансом упражнений на мышцы пресс и спины, чтобы развитие происходило равномерно.
• Стимуляция работы внутренних органов и фиксация в анатомически правильном положении. Во время тренировки усиливается кровоток, внутренние органы активно снабжаются кровью и кислородом.
• Плюс к похудению и плоский живот. Упражнения на пресс расходуют калории, но не так сильно, как более активные занятия — бег или тренировка крупных мышц. Укрепленные мышцы брюшной стенки не дают внутренним органам выпирать, это помогает сделать живот плоским.
• Полезно при беременности и родах. Мышцы пресса не дают провисать животу и уменьшают нагрузку на позвоночник.
• Красота и уверенность. То что вам не нравиться в теле не добавит самооценки, а тренированное тело – сколько угодно!

Как часто нужно качать пресс?

Пресс – такая же мышца нашего тела, как и остальные. Однако он может чуть быстрее восстанавливается после тренировок, потому что задействован в работе ежедневно. Но это не значит, что мышцам не нужно время на отдых.

Во время тренировки они работают и получают микротравмы. Рост мышечной ткани происходит во время отдыха. Мозг посылает сигнал к восстановлению мышечных волокон и наращиванию новых, чтобы адаптироваться к полученной нагрузке.

Если закачивать пресс каждый день, не давая восстановиться, прогресс остановиться и может стать отрицательным. Это справедливо для всех мышц в теле. Ежедневные тренировки в погоне за кубиками отдалят желаемый результат.

Что будет если тренироваться каждый день и не давать мышцам отдыхать

Каждый организм индивидуален, и сложно сказать о частоте тренировок. У каждого свой рацион питания, опыт тренировок, образ жизни и уровень физической подготовки.

Оптимальный вариант тренировок – 2-3 раза в неделю и чтобы у мышц было как минимум 24 часа на восстановление. Девушкам не рекомендуется качать пресс во время месячных. Нужно ориентироваться на самочувствие во время тренировки.

80% успеха зависит от питания

Утверждение справедливо, если нужен пресс с четко прорисованным рельефом. На самом деле мышцы живота есть у всех. Они развиваются под слоем жировых отложений и выполняют функцию стабилизации положения тела.

Создать рельеф сможет тот, кто придерживается дефицита калорий. Мышцы скрываются под жировой прослойкой и, чтобы добиться кубиков, нужно сбросить вес. Для этого необходимо рассчитать суточную норму калорий и вычесть 10-15% процентов — создать дефицита.

Рацион питания строиться индивидуально и в соответствии с расчетом кбжу. Через две-четыре недели появится первый заметный результат. Меню должно состоять из натуральных продуктов. Чего лучше избегать, так это:

• готовой магазинной еды;
• соусов;
• фастфуда;
• выпечки;
• сладостей.

Чтобы быстрее добиться результата, нужно серьезно подойти к составлению рациона. Не употреблять продукты, состав и калорийность которых не известны. В рацион необходимо добавить больше белка и сократить количество жиров.

При выполнении регулярных тренировок и дисциплинированном осознанном питании — появление кубиков пресса неизбежно также, как восход солнца!

Упражнения

Этот набор упражнений на пресс идеально подходит для начинающих — разумные нагрузки со своим весом, это то с чего следует начать. При выполнении упражнений, ориентируйтесь на правильную технику и ощущение работы целевых мышц.

На каждый элемент уделяйте в среднем 30 секунд, само выполнение должно проходить плавно и контролируемо.

1 Средние скручивания

Самое популярное упражнение.

Исходное положение: ложитесь на коврик, ноги согнуты в коленях и сведены вместе, упор на стопы, руки за головой.

Техника выполнения:

• Оторвите лопатки от коврика, приподнимая корпус. Голова должна двигаться в направлении бедер, поясница зафиксирована и прижата к поверхности пола.
• Делайте паузу на выдохе в пиковой точке и возвращайтесь в первоначальную позицию.

2 Боковые скручивания с касанием пяток

Задействуются прямая и поперечная мышцы. Включаются в работу косые мышцы.

Исходное положение: ложитесь на коврик, поясница плотно прижата к нему, ноги согнуты в коленях, упор на пятки, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони повернуты вниз.

Техника выполнения:

• Отрывайте лопатки от коврика, приподнимая корпус.
• Старайтесь руками поочередно коснуться пяток, оставаясь в скрученном состоянии.

3 Боковые средние скручивания

Исходное положение: ложитесь на бок, ноги одна на другую, согнуты в коленях. Поверните верхнюю часть корпуса, чтобы обе лопатки касались коврика, руки за головой.

Скручивания выполняются аналогично предыдущему упражнению. Голова движется в направлении бедер. В пиковой точке пауза и возвращение в исходную позицию.

Если тренировочная цель в эстетике внешнего вида, лучше не делать это упражнение каждую тренировку. Гипертрофия косых мышц скажется на увеличении обхвата талии.

4 Задержка ног в подъеме

Исходное положение: ложитесь на коврик, поднимите ноги и удерживайте их под углом примерно 45 градусов к поверхности пола, лопатки оторвите от коврика, рука вытяните вдоль туловища.

Сохраняйте эту позицию примерно 30 секунд. Пресс должен быть в напряженном состоянии.

5 Русские скручивания

Комплексное упражнение на пресс и косые мышцы. Опытные спортсмены выполняют его с весом (гантель, блин или гиря).

Исходное положение: сядьте на пол, ноги согните в коленях под углом примерно 90 градусов, стопы параллельны друг другу.

Техника выполнения:

• Отклоните корпус немного назад, чтобы напрягся пресс.
• Выполняйте скручивания в стороны, касаясь руками пола рядом с ягодицами то слева, то справа от себя.

6 Планка

Примите исходное положение, как в упражнении «Альпинист», только в упоре на предплечьях. Локти расположены под плечами, таз не провисает, поясница не прогибается вниз.

Для начала держите позу хотя бы 30 секунд.

7 Задержка в положении: спина отведена назад

Исходное положение: сядьте на пол, немного согните ноги в коленях, упор на пятки, сложите руки на груди и слегка отклоните корпус назад, чтобы напрягся пресс.

Сохраняйте эту позу в течение 14 секунд, потом выпрямите руки, вытяните вперед и опустите чуть вниз. Ладони должны быть повернуты вверх и находиться на уровне колен. Держите такую позицию еще 16 секунд.

8 Скалолаз в спокойном темпе

Отличное упражнение для развития выносливости и сжигания калорий.

Исходное положение: примите упор лежа на прямых руках. Таз не провисает, мышцы пресса напряжены. Кисти и ладони располагаются под плечами, взгляд направлен вниз.

Техника выполнения:

• Согните в колене левую ногу и притяните ее к левому локтю.
• Вернитесь в первоначальную позицию.
• Выполните для правой ноги и вернитесь в исходную позу.

При выполнении важно контролировать дыхание. На выдохе тяните колено к локтю, на вдохе возвращайтесь в первоначальную позицию.

9 Касания пальцев ног

Задействуются прямая и поперечная мышцы. Включаются в работу косые мышцы.

Исходное положение: ложитесь на коврик, поясница плотно прижата к нему, ноги согнуты в коленях, упор на пятки, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони повернуты вниз.

Техника выполнения:

• Отрывайте лопатки от коврика, приподнимая корпус.
• Старайтесь руками поочередно коснуться пяток, оставаясь в скрученном состоянии.

10 Велосипед

Упражнение укрепляет стабилизаторы, прямую и косые мышцы живота.

Исходное положение: ложитесь на коврик, руки за голову. Ноги приподнимите от пола под углом примерно 45 градусов.

Техника выполнения:

• Приподнимите лопатки от пола.
• Выполняйте скручивания, и сгибайте ноги в коленях.
• Тяните левый локоть к правому колену, а затем правый локоть к левому колену.

11 Подъем бедра

Упражнение помогает нагрузить все мышцы пресса.

Исходное положение: ложитесь на коврик, поясница плотно прижата к нему. Ноги подняты вверх и чуть согнуты в коленях. Руки вдоль тела, ладони направлены вниз.

Техника выполнения:

• Начинайте поднимать таз и ягодицы от пола, поднимая ноги вверх. Корпус и руки неподвижны.
• В верхней точке делайте паузу и возвращайтесь в первоначальную позицию.

Движение выполняется за счет мышц живота, ноги остаются расслабленными.

12 Динамическая планка «паук»

Движение в планке прорабатывает мышцы-стабилизаторы.

Исходное положение: упор лежа на ладонях.

Техника выполнения:

• Плечевой пояс остается неподвижным.
• Отрывайте поочередно ноги от пола, сгибайте в коленях и через стороны подтягивайте колено к локтю.
• Выполняйте по очереди для каждой ноги.

Считается, что динамическая планка – хорошее упражнения для завершения тренировки. Она помогает сжечь больше жира, чем, например, десятиминутная заминка на беговой дорожке.

Видео: 10 минутная тренировка пресса для начинающих