Рубрика: В домашних

убрать живот неделю 10 кг

Кроме перечисленных компонентов, в составе капсул для похудения Кето Лайт содержатся и другие компоненты натурального происхождения. Состав прошел широкомасштабное лабораторное исследование. По результатам экспертизы, средство не вызывает побочных эффектов, подходит для применения даже при наличии сопутствующих патологий: сахарного диабета, гипертонии, аритмии.

Кето Лайт – наилучшее средство для похудения, которое я испытала на себе. До его приёма я перепробовала разные способы: ходила в фитнес-клуб, принимала жиросжигающие препараты, применяла диеты и обёртывания. Но мой вес даже если и снижался, то потом снова стремительно набирался. А после приёма капсул этого не произошло. Я избавилась от отложений жирка и мой вес уже более полугода держится практически на одном уровне. Так что могу смело порекомендовать этот комплекс, он эффективный, к тому же, недорогой и с натуральным составом. Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней. Конфиденциальность гарантирована. Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии.

Похожие вопросы:

1. убирают жир живот кушают
2. живот уберет полотенце отзывы
3. keto light купить в Иваново
4. какими упражнениями убрать жир живота мужчине
5. таблетки л карнитин для похудения инструкция
6. как убрать дряблый живот после родов
7. убрать живот бегом мужчине
8. быстрые углеводы для похудения
9. елена малышева таблетки для похудения

Комплекс для похудения могут принимать женщины и мужчины, желающие избавиться от избыточного веса и приобрести стройную фигуру. Всё, что требуется, это принимать по 2 соответствующих капсулы, 3 раза в день, во время еды, запивая достаточным количеством воды. В первой половине дня – Keto Light Утро. В средине дня – Keto Light День. Во второй половине дня – Keto Light Вечер. Продолжительность применения – 30 дней. Если лишнего веса много, необходимо сделать перерыв на 2 недели и повторить курсовой приём. В таком случае рекомендуемый курс – 3 месяца. Судя по отзывам покупателей, результаты намного превосходят ожидания. Как убрать бока — тренировка для дома. JuliaBelozerova. JuliaBelozerova. 3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях. Катя Медушкина. Катя Медушкина. Округляем попу! Работаем над ягодицами! Юля Медведева и Сергей Югай. Сергей Югай. Сергей Югай. Как накачать ягодицы? Что готовить, чтобы похудеть? Где найти бесплатную программу тренировок? Я помогу вам справиться с такими проблемами как: убрать живот, начать попу, сделать ноги стройными, накачать пресс, убрать ушки на бедрах. Присоединяйся! Тренировка на все тело дома | 20 минут. В статье представлены упражнения для накачивания и подтягивания попы за семь дней. Сделайте ягодицы своей гордостью!. Попытки убрать с живота жир при помощи упражнений для брюшного пресса бесполезны, точно также не спасут от жировых отложений на ягодицах разнообразные приседания. Тем не менее, хороший тонус ягодиц тоже очень важен, ведь даже худая попа без тонуса выглядит не слишком привлекательно. К тому же, делая упражнения для ягодиц, мы всё-таки сбросим определённое количество грамм, так что опосредованно похудеем и в этой важной для нас в данный момент части тела. Для того чтобы быстро сжечь жиры, существует так называемая сушка организма. Автор системы Минус 60 Екатерина Мириманова во всех своих книгах утверждает: диета — это еще не все, нужны физические упражнения. Для тех, кто занят похудением в домашних условиях, — ее комплекс упражнений для живота, мышц бедер и ягодиц. Также упражнения этого комплекса для женщин помогут подтянуть мышцы груди и рук. И он значительно проще, чем упражнения от Джиллиан Майклс. 1. Кошка: отжимания с прогибом спины. Назначение. Проработка мышц груди, рук, пресса, спины. Исходное положение. Встать на четвереньки с опорой на ладони и колени. Выполнение. Медленно, прогибая поясницу и прижимаясь грудью к полу, продвигать корпус вперед, до полного распрямления коленей и рук. Упражнения для похудения живота и боков. Лишние сантиметры в районе талии доставляют массу неудобств людям с избыточным весом, вызывают комплексы и неуверенность в себе. В погоне за идеальным телом худеющие готовы делать многое: изнурительные диеты, изматывающие тренировки в спортзале или даже прием препаратов — в ход идет многое. Сегодня речь пойдет о комплексе упражнений для похудения живота и боков. Действительно ли они эффективны? Каких результатов стоит ожидать? Разберем подробнее в данной статье. Эффективные упражнения для похудения живота и боков. Физические упражнения очень полезны для организма, поскольку: укрепляют иммунитет Советы и подборка упражнений, чтобы убрать живот и накачать попу. Рассказываем, как убрать целлюлит и подтянуть ягодицы дома. Тренировки, чтобы подтянуть живот и попу после родов. Действенный способ, как дома можно быстро накачать попу и убрать живот, заключается в регулярных тренировках и правильном питании. Выполнению упражнений следует уделять не менее 30-40 минут, занимаясь через день. Обязательно давайте организму время на восстановление, чередуя дни занятий и отдыха. Как убрать живот и накачать попу. Правильно подобрав комплекс упражнений, вы скоро увидите, как можно похудеть и накачать попу одновременно. К счастью, существуют упражнения, которые решают обе задачи: с одной стороны убирают все лишнее, а с другой — подтягивают и придают красивую форму. Как похудеть в ягодицах? Сегодня, как и сотни лет назад, человечество не владеет секретом, как худеть в отдельно выбранной зоне. Для проработки бедер и ягодиц практиковать нужно оба упражнения. Но больше внимания следует уделять все же первому. Маломасштабное исследование 2019 года показало, что приседания с широко расставленными ногами оказывают большее влияние на ягодичные мышцы в сравнении с упражнениями Мертвая тяга и приседаниями Доброе утро!. А вы знали? Упражнения для ягодиц помогут накачать мышцы, сделать их сильными и упругими, при условии, что они регулярные. Помогут ли изолированные упражнения, можно прочитать в этой статье. Проработка этой мускулатуры поможет сделать формы выразительными и объемными. Не стоит думать, что одна-две тренировки сделают обладателем завидного силуэта. ТОП самых эффективных упражнений на ягодицы. Упражнения для попы можно выполнять дома или в тренажерном зале. Эффективность будет зависеть от правильности выполнения. Каждое упражнение необходимо прочувствовать, понять, как работает в нем мышца, которую необходимо проработать. Производитель средства для похудения Keto Light рекомендует принимать по 1-2 капсулы за 30 минут до планируемого употребления пищи. Каждый раз препарат нужно обильно запивать водой без газа. Повторять действие следует дважды в день – утром и вечером. Длительность программы снижения веса – 1 месяц. убирают жир живот кушают
живот уберет полотенце отзывы
keto light купить в Иваново
какими упражнениями убрать жир живота мужчине
таблетки л карнитин для похудения инструкция
тайские таблетки для похудения отзывы цена

Не используйте для снижения веса сомнительные варианты – они необоснованно дорогие и небезопасные. Покупка Keto Light на официальном сайте позволит навсегда избавиться от лишних килограммов, смоделировать фигуру, улучшить состояние здоровья. Это правильный препарат, поскольку не только эффективный, но и безвредный. Как убрать живот мужчине? Как правильно качать пресс для похудения живота? Причины появления жира на животе и боках. Причины образования жировых отложений на животе и боках могут быть самыми разнообразными. Разновидностей диет, которые позволяют убирать с живота и боков жировые отложения, существует множество. Быстрые диеты направлены на ускоренное сжигание жира, при этом калорийность суточного рациона не должна превышать 1500 ккал. Когда лишний вес превышает отметку в 10 кг, то следует начинать процесс похудения не с диеты БУЧ, а с перехода на правильное питание. БУЧ-диета может длиться 4-30 дней. Все зависит от того, какой именно вес хочет сбросить человек. Например, 10 кг лишнего жира в животе дадут до 5 километров лишних сосудов — а это приведет к повышению так называемого периферического сосудистого сопротивления, что заставит сердце повышать давление в крупных сосудах и увеличит нагрузку на сердце. Кроме того, именно висцеральный жир в основном приводит к развитию инсулинорезистентности и сахарному диабету второго типа. Важно поставить реалистичную цель, следовать ей. Сбрасывать в неделю 0,5-1 кг реально. Данная цифра совсем небольшая, но позволит получить положительную динамику, отследить результат. Что же позволит в наилучшей степени убрать лишний живот и улучшить состояние здоровья? Диета для похудения живота и боков для женщин. Одни женщины полнеют равномерно, сохраняя пропорции. У других, в первую очередь, увеличивается объем талии и бедер. У третьих – груди и рук. Поэтому часто дамы интересуются диетами для похудения живота и боков. Тем более что современные стандарты красоты требуют плоского подтянутого пресса и упругих ягодиц. И бывает обидно осознавать, что собственная фигура не похожа на фотографии моделей из Instagram. Однако важно понимать: без операции невозможно уменьшить объем жировой ткани в одном месте, не затронув остальные части тела. Поэтому не стоит ожидать, что даже самая эффективная диета уберет избыточные сантиметры объема только с боков и бедер. Быстрая потеря веса — 10 кг за 10 дней, достигается при строгом соблюдении следующего меню: 1. Завтрак — одно яйцо, стакан кефира или чашка кофе без сахара. 2. Обед — 100 гр. несоленой отварной курицы без кожи, пол-литра куриного бульона без соли, стакан кефира или чашка кофе без сахара. Срок соблюдения диеты космонавтов — 10 дней. По истечении этого срока вы должны скинуть 10 кг, если этого не произошло, то это говорит о том, что вы нарушали рекомендации или мало двигались во время диеты. Несмотря на то, что во время соблюдения строгих диет нельзя заниматься физическим трудом, фитнесом, силовыми упражнениями и бегом, полностью отказываться от движений не следует. Живот и бока — самые проблемные зоны в плане похудения. Есть ли эффективная диета для коррекции этой области? Секреты диеты. Диета, которая помогает похудеть в области живота и боков, должна быть низкоуглеводной, с минимальным количеством жирных продуктов. Есть надо пять раз в день, порции должны быть небольшие, приемы пищи в одно и то же время. Во время такой диеты надо выпивать до полутора литров чистой воды. Как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях при помощи воды. Настоятельно не рекомендую пить воду по указанной схеме. Как убрать живот за неделю дома на белковой пище. Как похудеть и убрать живот за неделю без вреда для организма. Срочно убрать живот за неделю. Как убрать живот за неделю: упражнения. Разогрев мышц. Придерживаясь только этого правила дает возможность похудеть как минимум на 10 кг и вопрос как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях, решите легко. С водой разобрались, теперь разберем что нужно есть. Удивительно, но факт, что в уменьшении количества жира отлично помогает — белковая пища, такая как мясо, рыба. Как убрать живот и бока, чтобы тело выглядело стройным, и в последствие привлекало противоположный пол? Подробнее об этом рассказано в нашей статье. За сколько можно убрать живот и бока? Вопрос о количестве времени, которое необходимо потратить для уменьшения веса, остается спорным. Можно ли добиться высоких результатов за неделю? Диетологи утверждают, что нет. Так как живот – это не только жир человека, но и его органы, мышцы. А значит, поможет убрать живот, бока совокупность следующих процессов: · Освобождение отходов жизнедеятельности в кишечнике. · Выпрямление осанки. · Сбрасывание лишнего веса, если он есть. · Избавление от лишней жидкости в тканях организма. Прежде, чем поступить в продажу, капсулы для похудения прошли многоступенчатые лабораторные исследования и испытания на базе НИИ диетологии. Keto Light протестированы с участием множества людей, как женщин, так и мужчин всех возрастных категории, с различной степенью жировых отложений, показав 100% результативность по снижению веса. Препарат имеет сертификаты, полностью соответствующие требованиям ГОСТа и высоким европейским нормативам по натуральности, эффективности, качеству и безопасности продукции.

Видео о убрать живот неделю 10 кг

Как можно быстро похудеть видео

Как содой убрать жир с живота, Как убрать жир с живота видео, Сколько процентов жира можно сжечь за месяц, Метод быстро похудеть, Помогает ли качание пресса убрать живот, Какие делать упражнения убрать живот видео, Сжигатель жира вред, Как убрать живот женщине 30 лет, Упражнения убрать висцеральный жир, Какие упражнения помогут быстро похудеть, Как мальчику убрать жир с живота.

Как убрать жир из бульона для супа, Как похудеть ногам быстро в домашних условиях, Упражнения сжигающие жир видео, Убрать живот и бока за 10 дней, Как убрать живот после полостной операции, Как убрать живот за две, Как убрать жир с супа, Как убрать живот в 60 лет, Активный сжигатель жира фитнес боди, Хулахуп убрать живот и бока, Как быстро похудеть подростку 14 лет. Состав АСЖ-35 обогащен антиоксидантами, витаминами и минералами, которые необходимы для бесперебойной работы органов, нормализации обмена веществ и расщепления жира. Их присутствие улучшает состояние кожи, придает блеск волосам и укрепляет ногти. Благодаря положительному воздействию ингредиентов, прием препарата не только дарит похудение, но и улучшает внешний вид, делает женщину моложе и привлекательнее. Как быстро похудеть на велотренажере, Пресс помогает убрать живот, Фитнес крем гель активный сжигатель жира, Как убрать живот в домашних условиях девушке, Похудеть быстро на 10кг, Что пить чтобы похудеть быстро, Как убрать жир с икр, Простые способы быстро похудеть, Все буде добре как убрать живот, Где в Саратове купить АСЖ 50, Как убрать живот мужчине после 50.

Так же Вас могут заинтересовать:

1. Убрать живот мужчине тренажерном
2. Где в Кургане купить АСЖ 88
3. Убрать жир за месяц
4. Можно ли убрать живот без диет
5. Где в Самаре купить АСЖ 40
6. Как убрать жир возле колена
7. Зарядка чтобы убрать живот в домашних условиях
8. Убрать пивной живот за неделю
9. Гречка сжигает жир отзывы

Убрать живот наклоны, Убрать жир попы ног, Как убрать жир с ляшек в домашних, Получится быстрее похудеть, Заговор чтобы быстро похудеть, Быстро убрать жир с живота и боков, Очень быстро похудеть таблетки, Фрукты сжигающие жир на животе и боках, Как убрать живот за сутки, Какой зарядкой убрать живот, Как убрать жир с лопаток упражнения. Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Область живота и боков является проблемной как для мужчин, так и для женщин. Лишний жир здесь откладывается очень быстро, а процесс борьбы с ним может затянуться на многие месяцы и не принести должного результата. Избавляться от жира на боках и животе, сидя на одном месте, невозможно. Начните ходить в тренажерный зал. Это поможет. Особенности тренировок. Каждый, кто хочет убрать жир с живота и боков, начинает усиленно качать пресс. Это в корне неверно. Закачивая боковые мышцы. Жир на животе — это общий термин, обозначающий так называемый центральный жир, то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, окружающий основные органы в брюшной полости (висцеральный жир). Как сократить висцеральный жир. Никому не нравится видеть в зеркале свисающие бока, но округлый живот является более опасным для здоровья. Убирать жир с живота в домашних условиях крайне не рекомендуется с помощью бега и прыжков. Это касается только людей с абдоминальным ожирением. Как убрать ушки на талии в домашних условиях. Упражнения, чтобы убрать бока, для тренажерного зала. Рекомендации по питанию. Бока (ушки на талии) нависают даже у довольно худеньких девушек. От чего зависит их появление и как их убрать? Разберемся с экспертом. 11 января. Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног. Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный. Особенно, если тип фигуры яблоко — любой лишний килограмм откладывается именно в этом районе и по бокам. И даже похудение не очень помогает — жир уходит откуда угодно, но только не с талии и боков. Так как убрать живот? Обнаружив у себя свисающий живот и валики на боках, сразу приходит в голову мысль, что нужно быстро качать пресс и делать скручивания. Упражнения для пресса не принесут никаких результатов, потому что под слоем жира его не будет видно. Да и похудеть невозможно только в определенной зоне. нажмите на ссылку для перехода на сайт Сбросить жир щек Диета 0 рецепты Диета французского диетолога д. Как можно быстро похудеть – 164 просмотра, продолжительность: 01:38 мин., нравится: 2. Смотреть бесплатно видеоальбом Елены Ногаевой в социальной сети Мой Мир. Смотри Как убрать живот и быстро похудеть просмотров видео 107949. Как убрать живот и быстро похудеть видео онлайн бесплатно на Rutube. Как похудеть дома без тренажеров быстро и легко? В статье Вы узнаете, как при минимальных нагрузках Вы сможете вернуть своему телу красоту и здоровье, а также ознакомиться с видео как похудеть. Девушка, столкнувшаяся с проблемой ненужного жирка во время беременности, рассказывает, как ей удалось скинуть 23 кг без каких-либо диет и изнурительных тяжелых физических нагрузок. Когда ав. Каждая женщина имеет свои причины, чтобы стать красивой. Одним хочется стать неотразимыми для себя, другие беспокоятся за свое здоровье. Если вы хотите узнать, как быстро в домашних условиях. Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо правильно. Существуют диеты для похудения на 5, 10 кг за неделю и 10 дней. Их необходимо сочетать с физическими упражнениями. Простая схема быстрого похудения в домашних условиях без вреда для здоровья. Для того, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, нужно выполнять ряд упражнений и пересмотреть свое питание. Как можно быстро похудеть в животе. И последний шаг, который стоит сделать к привлекательному плоскому животику, это комплекс специальных упражнений для мышц живота. Как очень быстро похудеть рассказывается в этом видео:. Надо быстро похудеть на 10 кг, Как убрать жир под мышками у мужчин, Убрать жир йога, Убрать живот и ляшки в домашних условиях, Эффективный способ убрать живот мужчине, Помогают ли упражнения убрать живот, Борисов как похудеть быстро, АСЖ 35 как принимать, Похудеть быстро на белках на 5 кг, Какое масло сжигает жир, Как помощь убрать живот мужчина.

Видео по теме

Сбросьте 10-12 кг за месяц с помощью эффективных йога-асан Свами Рамдева и домашних средств

Ожирение и набор веса являются основной причиной многих проблем со здоровьем. Это происходит из-за чрезмерного употребления нездоровой пищи, сидения на одном месте в течение длительного времени, отсутствия какой-либо физической активности, а также из-за неправильного образа жизни. Ожирение также вызывает многие проблемы со здоровьем, такие как диабет, сердечный приступ, колебания артериального давления и другие. По словам Свами Рамдева, хотя женщины очень активно занимаются домашним хозяйством, присматривают за детьми и работают на улице, они часто забывают заботиться о своем здоровье и становятся жертвами болезней. Увеличение веса — одна из многих вещей, с которыми женщины справляются со стрессом. Сегодня Свами Рамдев в специальном шоу на индийском телевидении прольет свет на то, как женщины могут похудеть на 10-12 кг всего за месяц.

По словам Свами Рамдева, включив йогу в свой распорядок дня и заботясь о том, что вы едите, очень легко похудеть в кратчайшие сроки. Он предлагает каждой женщине делать Йогасаны, такие как Пранаяма, по утрам. В пранаямы включайте бхастрику, капалбхати, уджайи, удгит, сурья намаскар и т. д. для достижения эффективных результатов.

http://vidgyor.com#0_89ank7tv

1. Стхити Конасана. Согласно Свами Рамдеву, выполняя эту асану, вы сможете избавиться от жира на животе и талии. Делайте это по 5 минут в день утром и вечером.
2. Чакрасана. Выполняя эту асану, жир на животе и спине легко уменьшается. Делайте это не менее 5 минут.
3. Бхуджангасана- Сделайте эту асану 25-50 раз. Это вернет все ваше тело в форму.
4. Ардха халасана. Выполнение этой асаны позволяет легко избавиться от брюшного жира. Кроме того, все тело останется в форме.
5. Пада Вратасана — Выполняя эту асану, вы быстро похудеете, а ваше тело станет сильным.

• Через 3-6 месяцев женщинам, перенесшим какие-либо операции, следует постепенно начинать заниматься йогой.
• Беременные женщины могут начинать пранаяму с 7-го дня родов.
• Если у женщины было кесарево сечение, начните заниматься йогой с пранаямой как минимум через 6 месяцев

• Не употребляйте сладости и искусственный сахар.
• Если возможно, перестаньте есть соль.
• Не употреблять топленое масло.
• Ешьте меньше зерновых
• Не употребляйте в пищу продукты из рафинированной муки (майда)

• Ешьте арбуз, когда голодны
• Напиток из тыквенного сока
• Примите 5 листьев ашваганды натощак. Кроме того, принимать по 5 листьев днем ​​и вечером.
• Пить отвар гилой
• Экстракты гаумутры питьевые 20-25 мл.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ | Гуру йоги Свами Рамдев делится советами по йоге и домашними средствами от желтухи и брюшного тифа

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ | Контролируйте уровень сахара в крови, диабет с йогазанами, предполагает, что Свами Рамдев

больше историй Болливуда и галерей с картинками

Для всех последних новостей и обновлений.

Читайте все последние новости в прямом эфире на сайте indiatvnews. com и получайте последние новости и обновления на английском языке от Health

• Свами Рамдев
• потеря веса
• еда для похудения
• йогасаны
• коронавирус

яблочный уксус один раз в день потеря веса

продвинутые быстрые таблетки кетогенные

продвинутые быстрые отзывы. Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть, 08.08.2022 , Лучшие таблетки от жира на животе. яблочный уксус один раз в день потери веса доктор унций потерять добавки жира живота.

Предлагаю, найди шанс, пусть будет яблочный уксус один раз в день похудение собери своих людей и убей этого Ли Биня, услышав слова конг дао, Ван Баолэ улыбнулся, и у него тоже было такое намерение, но это дело нужно спланировать.

Желаю тебе всего наилучшего, взлетай в небо и благополучно вернись, когда раздались слова дуанмуке, массив телепортации внезапно взревел, каждая колонна затряслась, а окружающие эти кристаллы быстро сияли, постепенно становясь все более и более сияющими, пока они не стали морем света, потопив всех и даже всю землю.

Можно сказать, что это старшее поколение, убитое апокалипсисом. Этот шаг чрезвычайно сложен. Это требует не только времени, но и возможностей. Также делятся на большие и малые. Однако Ван Баоле обращает внимание не на эти вещи. В этот момент, после того, как дирижабль вернулся на Марс, он сразу же бросился обратно в особую зону, пока не ступил в пределы специальной зоны, слабо купить таблетки для похудения великобритания и были созданы подземные призраки.

Таким образом, Ван Баоле начал свою карьеру художника в Минцзуне. Лица трупов, которые он рисовал каждый день, иногда требовали более 10 000 копий, а иногда от 40 000 до 50 000 копий.

Непревзойденный в мире был странный блеск в потрескавшихся глазах, и было выражение предвкушения в яблочном уксусе один раз в день потеря веса его выражение.

На самом деле, как выглядят эти острова, хлеб с макадамией кето волшебная таблетка все они кажутся горными вершинами, как если бы настоящее тело горы было погружено в море лавы, открыта только вершина горы, так что .

8 недель быстрой потери веса ?

остров сформирован.

И эта медлительность позволила Ван Баоле одолжить его. Почти в тот момент, когда яблочный уксус раз в день терял вес, когда пришел легкий шелк, Ван Баоле сразу же выбросил материалы один за другим по порядку, и использовал резку и абляцию легкий шелк, чтобы сделать из них то, что ему нужно.

Эти кроваво-красные лучи света — не семена, а лучи света, если присмотреться поближе, рядом с Чэнь Му, в центре автономного района Фан Цзин, в районе, который изначально был квадратным, раздался громкий рев. , и как долго терять 5 жировых отложений трещины появились на земле.

Яркий знак. Даже если среди трех из них можно сложить два формирования пилюли и одно учреждение основания, кажется, что они не могут удовлетворить требования ауры первой руны.

Конг Дао, что ты хотел сказать, только что Конг Дао закашлялся. Хотя Чжао Ямэн остановил его, он все еще восхищался анализом Чжао Ямэна.

Пусть вокруг и трупы, но листья слишком быстры и содержат в себе высшую силу.

Это огненное море образовало огромную голову огненного зверя за пределами Чжоу Чудао, это тело этого огненного зверя было похоже на фенхелевую воду для похудения ночью единорога в древней мифологии, как быстро я могу похудеть с помощью голодания федерации.

В конце концов, там как Дженни Доан так похудела один у двери. Головная боль. Ван Баоле покачал головой и просто достал федерацию байцзы лан нефритовый листок, намереваясь уйти.

Обсуждение яблочный уксус раз в день похудение здесь было как на сковородке, и было плотно набито информации по этому поводу.

Бао ле, не говори как мы похудеем за ночь мне, моя мама собирается тебе сказать, в этом фениксе слишком неудобно жить, лучше съехать.

Я не знаю, насколько велико это ничто. Трясясь в пустоте. Глядя на Цинлянь и лей дань мин дань на нем, Ван Баолэ почувствовал облегчение, но не смог найти способ вытащить их.

Сделав вдох и сдерживая недовольство, Ван Баоле сделал шаг вперед и сложил кулаки в сторону рыжеволосого культиватора.

На древнем бронзовом мече существует секта, чья цивилизация намного превосходит федерацию.

Итак, когда я смотрю на это сейчас, и он, и Чжао Ямэн ждут решения Ван Баоле.

Оказавшись внутри, он сгорит заживо максимум за десятки вдохов. Поэтому, пока задание связано с морем магмы и огня, его можно выполнить, только приготовив эликсир.

В тишине Ван Баоле, который обошел заднюю гору огромного даосского дворца, собирался приблизиться, но внезапно послышался торопливый голос юной леди.

Ведь, помимо себя, он также набрал множество последователей, но Ли Бин прекрасно знал, что вероятность того, что он попадет в тройку лидеров, очень мала, поэтому он уже думал о том, чтобы использовать полученные им ключи для перехода со своими учениками.

Если бы только это было так, но подойдя, Ван Баоле сразу же услышал слабые крики, доносившиеся из того места, где как быстро можно сбросить 10 фунтов жира черный дым.

Будущие поколения ужасны, я желаю вам ждать в моем огромном даосском дворце каждую возможность.

Как Арти Секейра похудел ?

и большой урожай благодаря яблочному уксусу один раз в день потеря веса вы пожилые Ван Баоле выглядел вежливо и снова поклонился, и его поведение также сделал несколько подавленный зал расслабленным.

Таким образом, влияние как делать танец живота, чтобы похудеть цивилизаций с обеих сторон оказывает большое влияние на учеников даосского дворца.

Как ты мог быть таким сильным, видя, как Ван Баоле так странно обезглавливает семерых человек, тело Ли Биня неудержимо дрожало, дыхание сбилось, кожа головы даже онемела, и он посмотрел на это зрелище в как мы теряем жировые клетки перед ним в недоумении.

Силачи клана вэйян стояли на колесницах и равнодушно смотрели на землю.

Сломанный. Непрерывная темная энергия исходила из этих сломанных мест и сливалась с почвой, воздействуя на большую площадь земли, заставляя всю величественную область казаться превращенной в подземный мир.

Но они не могли сделать это сами, поэтому они давно созвали всех могучих и бодибилдерских стеков для похудения свирепых зверей подземного мира, чтобы собраться за пределами пещеры, ожидая появления ванг баоле.

Немного вдохновения. Только Ван Баоле, оглядываясь на этот яблочный уксус раз в день момент похудения, медленно проявлял решительность в глазах.

На этой картинке огромная и удивительная одинокая лодка. Лодка зарыта глубоко в землю. Его размер составляет сотни тысяч футов. В то время как все тело черное, можно увидеть почти 90% площади, и есть много трещин и трещин.

Последний парень, что это за Сю, поэтому после того, как Ван Баоле замолчал, он мысленно спросил девушку.

Начать медитировать. Очевидно, он потерпел неудачу в испытании внутреннего ученика в третьем дворце, и, наконец, он смог получить только статус внешнего ученика, что было на один уровень хуже, чем у Чжао Ямэн.

Когда он поднял голову, и со вспышкой яблочного уксуса один раз в день потеря веса Доктор Оз показывает, как потерять живот, жир, война, намерение в его глазах, кофе арабика для похудения, его громовой клон трансформируется, и когда он перекрывается на теле, он удвоил свою боевую мощь сразу после этого, вновь появился в .

Как быстро убрать жир с живота :

• лучший здоровый завтрак для похудения—— После ограничения радиуса действия Ван Баоле несколько раз избегал его. сиденье.
• ананасово-имбирный смузи для похудения —— Нерешительно, он сделал жест правой рукой во время движения задним ходом и указал на окрестности семь раз подряд каждый раз, когда палец опускается, высокая температура на звезде взорвется. .
• др. унц. потеря веса дочери — Он прекрасно знал, что теперь он просто клон, поэтому в определенной степени лучшее растительное средство для похудения правильно сказать, что нет отпечатка дыхания, но в конце концов, у него сильная база совершенствования и он слишком сильно превосходит противника, но даже в этом случае, если заклинание таланта Чжао Ямэн все еще полезно, то этот талант чрезвычайно ужасен.
• таблетки для похудения, чтобы похудеть за 2 недели ——В прошлом Ван Баоле в основном читал только минчжи, и это последнее предложение, в его памяти, за исключением тех случаев, когда он был невежественен и находился в кризисе.
• как похудеть детокс-вода —— Итак, он превратил свой аватар в фигуру и остался здесь, чтобы сопровождать своих родителей.

следующий кето продвинутая потеря веса обзор Shark Tank мгновенный.

Младший Ван Баоле, пожалуйста, посмотрите на старейшин почти в тот момент, когда Ван Баоле прозвучали слова, дверь майда хороша для зала для похудения сколько веса я могу потерять на фентермине распахнулась, и огромная сила всасывания была похожа на невидимую большую руку, прямо следующую за открытой дверью, игнорируя ван баоле это культивирование и защита, схватила ван баоле, дернула его вниз, и вдруг его втащили в холл.

Уклоняясь вовремя, он также использовал силу формации, чтобы защитить себя. Только тогда он избежал ее, но все еще был забрызган кровью, и смущенно отступил.

Ван баолэ моргнул и смутно догадался, о чем говорит старший тайшан.

Предложение, которое я видел раньше, после изменения пробормотал. Ван баоле тихо вздохнул, снова достал кусок закуски и положил его в рот, и когда он медленно попробовал его, перед ним мелькнул небольшой остров.

Открытая брешь, древнее поле битвы задрожало, как будто оно вот-вот рухнет, заставляя окружающий огонь колебаться и распространяться во всех направлениях.

Туманная секта выглядела как обычно, достала еще одну нефритовую палочку.

Как быстро похудеть за месяц и яблочный уксус один раз в день потеря веса

из сумки для хранения, и дал Ван Баоле.

Слушай, я даже не подумал, как тебе сказать. Короче говоря, брат Баоле, пожалуйста, помните , как использовать голодание, чтобы похудеть одна вещь. Там, где есть возможности для бизнеса, там будет Я особенно благодарю Хайяна, старшего брата Баоле, вы https://www.healthline.com /питание/зеленый чай-детокс-диета большой клиент с большим потенциалом, поэтому я, естественно, должен обратить внимание.

Смотри, в этот момент волосы Ван Баоле развеваются, а два разноцветных меча слева и справа шокируют, а скорость высока, как падающая звезда, уносящаяся вдаль.

После того, как он на мгновение уклонился от него, он задохнулся еще больше, и одна за другой вспыхнула молния и понеслась прямо к семи или восьми свирепым зверям.

Одинокая дорога Глаза Чжао Ямэн засияли, когда она посмотрела на Ван Баоле. Ван бале подумал об этом и вдруг улыбнулся.0021 стройная быстрая диета результаты похудения время придет, будет три листа гиацинта, и после суда у каждого из нас будет по одному листу все готово Конг Дао взволнованно сказал, Чжао Ямэн потерла брови, она выглядела так, как будто знала, что вы долго выбирала, и выражение ее лица вдруг стало ленивым, как будто вслед за ванг баоле открывается, она больше ни о чем здесь не думала.

Чувство более интенсивное. Можно сказать, что яблочный уксус один раз в день для похудения, что Чжоу Сяоя чиста, она сильно отличается от Ли Вань Эр, она властна, и она отличается от Чжао Ямэн из этого мира фея, нежная девушка, у нее нет большого честолюбия, она похожа на соседскую сестру, увидев ее в этот момент.

Между прочим, он рассказал миру, что стал магическим мастером-солдатом. Сообщений слишком много, и Ван Баолэ не может тревожить блуждающее состояние ума, поэтому кольцо передачи звука отключено.

Ван баоле был задумчив, он не обращал внимания на туземцев вокруг него, повернул голову, чтобы посмотреть на статую, и внимательно изучил ее, но как только он изучал статую, внезапно старый туземец, который ответил на его слова ранее, с легкое движение пальцев ног, красное свечение, похожее на кровь, внезапно вырвалось из глаз статуи.

Метод, представленный в плане диеты на 1500 калорий для похудения, очень популярен. Эта, казалось бы, бомбардированная пропаганда также достигла целей федерации, отвлекла внимание общественности и заставила инцидент с ртутью медленно осесть в сердцах общественности, и не всегда появляются перед ними.

Ван баоле был немного удивлен. После того, как он моргнул, он закашлялся, его сознание трансформировалось в его физический вид, его руки были за спиной, и он говорил легко.

Ван баоле клана Вэйян на мгновение опешил и инстинктивно избегал, вот так сколько нужно бежать, чтобы похудеть вскоре он достиг пятого мира.

У него уже были догадки в сердце, так что немедленно спросите у хозяина домена марс. Владыка домена марс некоторое время молчал, как бы взвешивая, сообщать или нет.

Confuse.Wang сколько углеводов в день для похудения baole прищурился, но в сообщениях группы не раскрыл https://www.healthline.com/find-care/provider/dr-carolann- mccloskey-md/1336114065 малейший, но попросил другую сторону отправить его местонахождение.

Глядя на Ван Баоле, он не скрывал своего восхищения. Нынешняя ситуация была несколько десятилетий назад.

Как быстро сбросить жир Wikihow & яблочный уксус один раз в день похудение

также может подавить оппозицию секты, но теперь даже ее собственные люди начали сомневаться, и общая тенденция всей секты потихоньку повернулась в сторону взломщика.

Младший Чжао Ямэн, моя мать, повелитель домена Марса, как только прозвучало это предложение, Ван Баоле сначала не отреагировал, и он был готов снова заговорить и раскрыть свою личность, но в одно мгновение он понял, что что-то не так , и вдруг повернул голову и расширил глаза, тупо уставившись в лицо.

В то время как у всех затрепетали сердца, гигантский питон, проглотив крокодила, излил бесконечную энергию крови.

Этот фарсига для похудения у недиабетиков процесс не поддается контролю. В Ван Баоле есть смысл, его духовная сила подобна дикой лошади, которая убежала, устремляясь прямо к сяньтай, вызывая первую руну из девяти существующих рун на нем, чтобы излучать мрачный свет.

В тот момент, когда лицо квадратного лица монаха, преследовавшего его, изменилось, Ван Баоле закричал.

Городской лорд Ван Баоле тоже тогда преследовал меня, но я хотел избежать воздействия на городского лорда Ван Баоле.

Линия миэкайцзы, фэн цюран и юран даос, эти три линии монахов имеют свою область.

Конечно, если старейшины miekaizi не согласны, вы очень важны. Вы можете отказаться от квалификации ваших учеников хьюстон получить ветер письмо листья.

Дэн, сколько времени нужно, чтобы сжечь жир в кетозе, в тот момент, когда была сформирована темная пилюля, аура, принадлежащая царству формирования пилюли, вырвалась из тела Ван Баоле.

Если кто-то придет с плохими намерениями, Dr oz кето таблетки яблочного уксуса один раз в день потеря веса они могут быть обезглавлены. Очень хорошо, так что в течение получаса не появилось ни фигуры, ни даже женского призрака в белом.

Дугулин бешено брызнул кровью, и в тот момент, когда его тело откатилось назад, его отбросило на второй уровень.

Выглядит очень странно. В то же время каждая из его шести рук чрезвычайно толстая и, кажется, заключает в себе силу неба.

Его внешний вид сразу ошеломил маленького ослика, пробовавшего вкусную еду.

Ван baole был прерывистым голоданием 10 кг потери веса молчал, поднял голову через некоторое время, и посмотрел на мастера ming kunzi, который появился перед ним.

Если эта боль возложена на других людей, возможно, он будет без сознания при яблочном уксусе один раз в день потеря веса Как быстро похудеть для пациентов с щитовидной железой момент, но Ван Баоле — безжалостный человек, особенно когда он еще больше как уменьшить тягу безжалостен к себе, он на самом деле терпел сильную боль, его тело не могло похудеть без дряблой кожи после выбега, и его скорость увеличилась до предела, рев превратился в длинную радугу, и ушел прямо вдаль.

Камень превратился в пепел, а земля затряслась, образовав ударную силу, которая ударила по телу Ван Баоле, буквально оттолкнув его тело от земли.

Очевидно, с одной стороны, на этом древнем бронзовом мече все покинули свои родные города, поэтому они должны сформировать группу.

Что касается огненного моря, огненных зверей и т. д. Тем более. Это похоже на то, что это место стало домом Ван Баоле. Даже Конг Дао думает, что даже если Ван закроет глаза, предполагается, что не будет такой вещи, как пойти.

Как похудеть во время кормления грудью ?

с юга на север.

Можно сказать, что трупы зверей духовного бессмертного царства дачэн являются сокровищами во всех их телах, будь то кожа, кровь, плоть или их внутренние органы и кости и т. д.

В этот момент он стоял снаружи Ван Баоле пещера, глядя на Ван Баоле кто как похудеть если ваш инсулинорезистентный был в недоумении перед как операция обходного желудочного анастомоза помогает вам похудеть его, он кашлянул с улыбкой на лице, сначала коснулся своих волос, затем сложил кулаки и глубоко поклонился Ван Баоле.

После того, как он благословил этот удар, его удар, естественно, сокрушил землю, сформировав бурю, и призрачный огонь распространился повсюду.

Он указал на серпантин и зарычал. В одно мгновение лента рухнула и взорвалась. Это был не бывший магический солдат восьмого ранга, а сокровище инопланетной цивилизации.

Например, ученики туманной даосской академии, он будет более уверенным снаружи, а другие силы не желают провоцировать таблетки для похудения онлайн рецепт их легко.

программа тренировок на мышцы пресса

Рекомендации для начала пути к красивому прессу

Как найти эффективный способ накачать пресс дома мужчине?

Важно знать. У мужчин жир в первую очередь откладывается на животе, но может исчезнуть намного позднее, чем на других частях тела.

Живот до и после тренингов по программе

Комплекс упражнений на пресс в домашних условиях должен включать проработку и других частей тела, так как жир под кожей скапливается не только на животе, но и на боках, спине, бедрах, ягодицах и руках. Здесь нужна круговая тренировка. В программу включают до 8-12 упражнений и выполняют их в такой последовательности, чтобы при каждом следующем упражнении нагружались разные мышцы. В этом случае жир будет сжигаться в нужном месте и во всем теле.

Разрабатывая для себя комплекс упражнений, нужно выбрать такие, которые смогут заставить организм использовать запас энергии в виде жира на животе. Упражнениями только для одного пресса все калории «энергонакоплений» сжечь вряд ли удастся без усложнений и увеличения количества повторений.

Ранее мы писали о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Запасы энергии на животе

Количество повторов для мышц пресса для мужчин должно быть таким же, как и для других мышечных групп (не более 15). Дли их четкой прорисовки, в первую очередь, необходим объем, а не выносливость. Исходя из этого, упражнения для нагружения пресса должны выполняться 3 раза в неделю, но не более, поскольку мышцам необходим отдых для восстановления.

Важно знать. Мышцы брюшины включают два типа волокон: быстрые и медленнее. Функциональная работа медленных мышечных волокон состоит в поддержании осанки длительное время, т. е. в работе на выносливость. Благодаря быстрым волокнам мы можем выполнять резкие усилия. Эти волокна можно быстрее увеличить в объеме во время тренировки. Поэтому проработку пресса проводят ради быстрых волокон, а медленные волокна — подключаются при повторах.

Если выполнять дома один и тот же комплекс упражнений, произойдет быстрая адаптация мышц к нагрузке. Программ, как и упражнений, должно быть несколько для разнообразия и лучшего эффекта. Наиболее результативная борьба за тонкую талию и «кубики» будет при включении в программы дополнительно анаэробных упражнений. Игнорировать диету не рекомендуется.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Программа отжиманий для девушек: учимся отжиматься правильно
• Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?

Как накачать пресс дома

Предлагаем эффективные упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин.

Подъем корпуса от коврика на 20º

Выполнение: лечь на спину, согнуть в коленях ноги. Приподнимать лопатки над полом с концентрацией на прессе. Повторять новичкам — до 15 раз, опытным спортсменам — 20-40 раз.

Подъем корпуса от коврика на 45º

Выполнение:лежать на спине, колени согнуты. Поднимать корпус, вытягивая руки вверх и вперед с максимальным сокращением мышц пресса. Повторять новичкам — до 15 раз, опытным спортсменам — 20-40 раз.

Подъем корпуса от коврика на 45º и вытягивание за рукой

Выполнение: ИП — как в предыдущем упражнении. Поднимать корпус, вытягивать вверх одну руку, затем ИП — поднять корпус и вытянуть вторую руку. Напрягаются косые мышцы пресса с каждой стороны. Повторять новичкам — до 15 раз на каждую руку, опытным спортсменам — 20-40 раз.

Подъем корпуса от коврика на 90º

Выполнение: ИП — как в предыдущем упражнении. Поднять корпус на прямой угол, поясницу — максимально скруглить, грудью коснуться коленей. Стопы — удерживать на полу, если сложно — следует зажать ними тяжелую гантель. Повторять — 15-35 раз.

Складывание тела

Лечь на спину, прижимая к полу поясницу. Поднять ноги и корпус одновременно. Руками — тянуться к стопам, удерживая прямой угол. Вернуться в ИП, скругляя спину в нижнем положении, но без отрыва поясницы от пола. Повторить — 15-50 раз.

Складывание корпуса с разноименными конечностями

Складывание корпуса с разноименными конечностями

ИП — как в предыдущем упражнении. Поднять корпус и тянуться правой рукой к левой ноге, затем наоборот. Выполнять — по 15-30 раз на каждую ногу.

Складывание корпуса с подъемом одной ноги

Складывание корпуса с подъемом одной ноги

Выполнение: лечь на спину, согнуть одну ногу, скруглить спину и поднять корпус со второй ногой (прямой или согнутой) и притянуть ее к груди. Выполнять: 15-30 раз.

Опускание ног

Опускание ног

Выполнение: лечь на спину, поднять ноги вверх до прямого угла и опустить их до такого уровня, чтобы не отрывалась от пола поясница. Повторять — 10-25 раз.

Опускание ног поочередно

Опускание ног поочередно

Выполнение: ИП — как в предыдущем упражнении. Поднять ноги и опускать правую, затем ИП, поднять ноги и опускать левую ногу до того же уровня, как выше. Повторять — по 15-30 раз для каждой ноги.

Подъём таза

Подъём таза

Выполнение: лечь на спину, поднять ноги вверх и согнуть их под углом 90º (икры параллельны полу). Руки — вытянуть вдоль корпуса. Поднять таз и подтянуть к груди колени. Опустить обратно таз, но не отрывать от пола плечи. Повторять: 20-30 раз.

Подъем таза с согнутой ногой и пяткой на колене

Подъем таза с согнутой ногой и пяткой на колене

Выполнение: лечь на спину, согнуть колени, положить одну согнутую ногу пяткой на колено другой. Руки — вытянуть вдоль туловища. Поднять таз вместе с пяткой на колене. Вернуться в ИП и повторить упражнение с другой ногой. Повторять: по 20-30 раз для каждой ноги.

Подъем и перемещение таза

Подъем и перемещение таза

Выполнение: лечь на спину и поднять ноги вверх. Поднять таз и скручивать только пресс в нижней части. Опустить таз, вмещая его в левую сторону. Вернуться в ИП, повторить упражнение и опустить таз, смещая в правую сторону. Повторять: 10-25 раз в каждую сторону.

Данная программа на мышцы пресса включает 12 разных упражнений. При складывании корпуса к ногам необходимо скручиваться «как улитка», т. е. сокращать мышцы живота, прижимать к груди подбородок. При этом вверх следует толкать грудную клетку, а не тянуться к ногам головой. Такая ошибка приводит к болям в области шеи.

Программа тренировок на пресс должна включать для мужчин упражнения для позвоночника, чтобы сильные мышцы были и со стороны спины. Это исключит его травмирование в связи с неравномерной нагрузкой. Не стоит забывать о поперечной мышце живота и фиксаторах лопатки, поэтому в комплексы включают гиперэкстензии — упражнения на укрепление естественного корсета туловища. При этом создаются нагрузки на мышцы живота и поясницы. При изменении положения можно сделать акцент на бицепсы бедер и на ягодицы.

Гиперэкстензии на фитболе

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Как накачать пресс за неделю: описание самых эффективных упражнений
• Как накачать нижний пресс в домашних условиях и в тренажерном зале

Ускоренная программа для прокачки пресса

Тренировка пресса в домашних условиях для деловых мужчин и бизнесменов, что ценят каждую секунду, может состоять из 8 упражнений. На каждое из них тратится всего по 1 минуте, отдыха между ними — нет, значит, за 8 минут можно выполнить на всю сессию. Тренировки проводятся 5 раз в неделю.

Прочитайте статью о том, как накачать пресс за неделю на нашем сайте.

Ускоренная программа на прокачку пресса

Выводы. Прокачать пресс до кубиков в домашних условиях можно разнообразными упражнениями, добавляя в комплексную программу нагрузку на остальные части тела и диету.

Тренировка пресса дома для мужчин на рельеф

О кубиках пресса мечтают все, но не каждый готов регулярно посещать тренажерный зал.

Добиться рельефа можно и занимаясь дома. А о том, как это сделать, вы узнаете из нашей статьи.

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

Вариаций упражнений на пресс очень много. И практически все они эффективны!

Но только при условии, если их делать правильно.

В домашних условиях оптимальны следующие:

1. Подъем коленей к груди сидя
2. Скручивания лежа на полу
3. Боковые ножницы
4. Косые скручивания
5. Подъем ног лежа
6. Подъем корпуса лежа
7. Перекрестные скручивания
8. Велосипед
9. V-образные скручивания
10. Планка

Здесь упражнения подобраны по нарастающей степени сложности. В начале более легкие и доступные для новичков. Далее — для среднего и продвинутого уровней.

Планка — это единственное статическое упражнение в списке, которое также нужно включать в программу тренировок, если вы хотите не только кубики, но и плоский, подтянутый живот (что не одно и то же).

Часто упражнения на пресс выполняют с грубейшими техническими ошибками, поэтому и не получают ожидаемого результата.

В погоне за количеством повторений не забывайте о качестве!

Правильная техника выполнения упражнений на пресс следующая:

1. Примите исходное положение
2. Напрягите мышцы живота
3. Сделайте необходимое количество повторений медленно и подконтрольно
4. Пресс должен быть напряженным по ходу всего движения!

В этом секрет высокой эффективности любого упражнения для мышц живота. При правильном выполнении 15-20 повторений в подходе станут для вас настоящим вызовом.

О косых мышцах

В интернете часто встречается информация о том, что косые мышцы живота ни в коем случае нельзя качать. Якобы регулярная тренировка этих мышц приведет к расширению талии и нарушению эстетических пропорций.

Однако, в 60-70-х годах косые мышцы качали все без исключения. Даже посвящали их прокачке целые тренировки. Несмотря на это, у бодибилдеров тех времен были осиные талии.

Посмотрите на культуристов 70-80-х годов и на животы современных профи, и сравните.

Весь шум по поводу косых произошел из-за их хорошей отзывчивости на силовую нагрузку мышечным ростом.

Если вы будете постоянно увеличивать вес отягощений при прокачке косых мышц живота, то рано или поздно они увеличат свой объем и талия реально станет шире.

Именно это происходит у представителей силовых видов спорта (стронгмены, пауэрлифтеры). Из-за регулярных тренировок с большими весами на средний сектор туловища (поясница, пресс и косые) приходится максимальная нагрузка. Со временем это расширяет талию, но только за счет использования тяжелых снарядов.

Однако в меру прокачанные косые мышцы сыграют вам только на руку, если грамотно подобрать тренировочную нагрузку.

В предлагаемых упражнениях для этой группы мышц не используются отягощения. Мышцы становятся более плотными и упругими. А при сниженном проценте жира рельеф в области косых поможет сделать вашу талию визуально меньше.

Методика тренировки для рельефного пресса

Качать пресс в домашних условиях достаточно просто. В зависимости от уровня подготовки, программа тренировок будет следующая:

Начальный уровень

Используем трисет — 3 упражнения подряд без отдыха. Планку выполняем в 3-4 подходах, с минимальным отдыхом в 10-15 секунд.

Частота — 5-6 раз в неделю.

Кардиотренировки и правильное питание

При работе на рельеф успех на 70% зависит от правильного питания.

Запомните:

Даже самое эффективное упражнение не сможет перекрыть ошибки в питании!

Чтобы запустить в организме процесс жиросжигания, надо создать дефицит калорий.

Обычно он обеспечивается меньшим потреблением жиров и углеводов. При этом количество белка остается неизменным, а иногда даже увеличивается, чтобы сохранить мышечную массу в стрессовых для организма условиях.

Получить желанный рельеф пресса также помогут кардиотренировки. Они обеспечат дополнительный расход калорий, а значит, приблизят вас к снижению процента подкожного жира.

Лучше выбирать низкоинтенсивное кардио — ходьбу в среднем темпе, езду на велосипеде, легкий бег, плавание. Так вы обеспечите трату энергии по большей части за счет жиров, а не мышечной массы.

Частота – от 3 до 6 тренировок в неделю, длительность – 40-60 минут.

Спортивное питание и жиросжигатели

Спортивные добавки и жиросжигатели могут помочь быстрее получить рельефный пресс только при условии, что вы уже придерживаетесь диеты, качаете пресс и регулярно выполняете кардио. И именно в такой последовательности.

Через 2-4 недели режима можно подключать спортпит, но сильно надеяться на него не стоит.

Кстати, считается, что жиросжигатели ускоряют процесс сжигания жира всего на 5-10%, а правильная диета – на 70%. Выводы делайте сами.

Также существует миф, что протеин и аминокислоты обладают жиросжигающим эффектом. Но на самом деле это не так.

Профессиональные спортсмены в период работы на рельеф принимают протеин и аминокислоты в большом количестве, чтобы предотвратить распад мышечной ткани (катаболизм). Это обычное явление в период сушки.

Если вас не беспокоит потеря мышц, можно спокойно обойтись без этих добавок. Но если же поддержание мышечной массы в период рельефа стоит на первом месте, то они не будут лишними.

Мифы о рельефном прессе

Существует множество мифов о том, как добиться рельефного пресса. Некоторым из них уже полвека, но люди все равно продолжают в них верить.

Самый распространенные миф – сделать рельефный живот можно только с помощью тренировок на пресс. Но это в корне не верно!

Тренируя пресс, вы качаете мышцу. А над ней находится жировая прослойка, на которую упражнение никак не воздействует.

Сжигание жира возможно только с помощью дефицита калорий! А физические упражнения только ускоряют этот процесс за счет дополнительной траты энергии.

Еще один миф о существовании одного суперэффективного упражнение на пресс, с помощью которого можно за пару тренировок добиться результата.

Время от времени таким упражнением считали скручивания в висе на перекладине вниз головой. Недавно все массово делали планку.

Но на самом деле никаких волшебных упражнений нет. Важен комплексный подход, а упражнения должны быть комфортными и подходящими для конкретного человека.

Мифы можно перечислять долго, но главное, чтобы вы поняли: рельефный пресс – это результат совокупности усилий, которые проявляются в питании, силовых тренировках и кардио.

На этом все! Используйте наши советы, и достигайте результатов еще быстрее!

7 лучших упражнений для плечевого пояса для наращивания валунных плеч

Пара накачанных крупных плеч, сидящих поверх туловища парня, является явным признаком того, что человек не только эстетичен, но и функционален. Сильные и здоровые плечи невероятно важны для выполнения всех жизненных задач, особенно когда мы стареем и начинаем терять мышечную плотность. Травмы плеча имеют катастрофические последствия, из-за чего даже обычные повседневные задачи, такие как переноска продуктов, становятся болезненными. Итак, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, — это перестать пренебрегать своими плечами и убедиться, что они пуленепробиваемые.

Содержание

• Overh Heald Plouds Press
• Передний Delt Raise
• Боковой Delt Raise
• Bent-Over Over-обратная муха
• Arnold Press
• Persight Row
• Circle Press

К счастью для вас, мы смогли сесть и получить несколько советов и упражнений от главного тренера Row House, Гретхен Раддац. «Когда вы развиваете стабильность, подвижность и гибкость мышц, окружающих плечевой сустав, это защищает вас от травм», — сказала Гретхен.

Чтобы помочь вам получить большие округлые плечи, которые защитят вас от травм, мы попросили Раддаца составить это пошаговое руководство по лучшим упражнениям для плеч. Эти упражнения могут быть включены в тренировки HIIT для сжигания всего тела, или они могут выполняться как отдельная программа. Чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от тренировки плечевого сустава, важно сначала понять некоторые основы анатомии, окружающие плечевой сустав.

Эти мышцы делятся на две группы: внешние и внутренние мышцы плеча. К внешним мышцам относятся трапециевидные, широчайшие мышцы спины, ромбовидные и поднимающие лопатку. К внутренним мышцам относятся передняя, ​​медиальная и задняя дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча и большая круглая мышца. Приведенные ниже упражнения предназначены для того, чтобы задействовать все эти мышцы для интенсивной, но всесторонней тренировки плеч.

Жим от плеч над головой

Целевые мышцы: Дельтовидная (передняя, ​​медиальная и задняя) и трапециевидная
Повторения: 12–15
Наборы : 2–3

Это упражнение можно выполнять стоя или сидя. С гантелями в каждой руке и удерживая гири на плечах прямым хватом, начните с расставления ног на расстоянии бедер, сохраняя спину прямой. Поднимите и сведите гантели вместе над головой, затем медленно опуститесь в исходное положение.

«Избегайте выгибания спины, удерживая живот напряженным, ягодичные мышцы напряженными во время жима и слегка наклоняйте таз внутрь», — говорит Гретхен. «Опускайте гантели только до плеч».

После того, как ваши плечи будут в форме и привыкнут к весу, вы можете добавить килограммы и сделать это упражнение для наращивания мышечной массы с низким числом повторений и высокой отдачей, но начните с более легкого веса, чтобы оставаться в безопасности.

Подъем передней дельты

Целевые мышцы: Передняя дельтовидная, медиальная/средняя дельтовидная и трапециевидная
Повторы: от 12 до 15
Наборы : от 2 до 3

С легкими весами начните это упражнение, поставив ноги на расстояние между бедрами. Держа по гантели в каждой руке, ладони обращены назад — горизонтально к бедрам — медленно поднимите руки перед собой, пока они не станут параллельны полу, сохраняя небольшой изгиб в локте. Задержитесь, затем медленно опустите с контролем. Повторение.

«Избегайте использования импульса и не торопитесь подниматься и опускаться», — рекомендует Гретхен. «[Ваши] запястья должны оставаться нейтральными, а не согнутыми».

Боковые подъемы дельт

Целевые мышцы: Медиальные/средние дельтовидные, мышцы-вращатели и трапециевидные
Повторения: 12–15
Наборы : 2–3

В этом упражнении снова используйте легкие веса. Начните стоять, расставив ноги на расстоянии бедер и по гантели в каждой руке, ладони обращены к телу вдоль бедер, слегка согнув локоть. Начните поднимать вес вверх и в стороны. Как только руки окажутся параллельны полу (примерно на уровне плеча), медленно и подконтрольно опустите вес. Повторение.

Примечание к бланку: Не забывайте напрягать корпус, держать ноги на ширине бедер и отводить плечи назад и вниз. «Если вы вращаете руками, поднимая мизинцы немного выше больших пальцев, вы почувствуете большую активацию боковой дельтовидной мышцы», — говорит Гретхен.

Разведение в наклоне назад

Целевые мышцы: Задние дельтовидные, трапециевидные и ромбовидные
Повторения: 12–15
Наборы: 2–3

Обратный разведение — это такое же упражнение для спины, как и для плеч, но оно может укрепить нижние мышцы плечевой группы и помочь поддержать и защитить все ваше плечо, а также помочь вам создать желанную V-образную форму. Так что убей их.

Стоя, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед в бедрах до угла 45 градусов, сохраняя небольшой изгиб в коленях. Возьмите по гантели в каждую руку, ладони смотрят внутрь. Поднимите гантели по бокам тела, сводя лопатки вместе и слегка сгибая локоть. Аккуратно опустите вес.

«Смотрите вниз и сохраняйте ровное положение шеи и позвоночника, чтобы не напрягать шею», — говорит Гретхен. «Избегайте раскачивания / рывков гирь, чтобы поднять их. Делайте это медленно, устойчиво и плавно».

Арнольд Пресс

Целевые мышцы: Передняя, ​​медиальная и задняя дельтовидная мышца и вращающая манжета плеча
Повторения: 12–15
Наборы: 2–3

Это упражнение задействует все три дельтовидные мышцы и работает на вращательном движении через жимовую часть подъема. Это помогает увеличить стабильность плеч, воздействуя на внутренние мышцы плеча в нижней части подъема. Не стесняйтесь взять для этого несколько более тяжелых весов, которые лежат в вашем домашнем тренажерном зале.

Начните с гантели в каждой руке, ноги на ширине плеч, держите спину прямо и активируйте мышцы кора. Держите гантели на плечах ладонями к телу. Начните с того, что расставьте локти шире, поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед, когда вы поднимаете вес прямо над головой, а затем двигайтесь обратно вниз.

Вертикальный ряд

Целевые мышцы: Передняя, ​​медиальная и задняя дельтовидная и трапециевидная
Повторений: от 12 до 15
Наборы: от 2 до 3

Это упражнение можно выполнять стоя или сидя с более тяжелыми весами. Начните с того, что держите гантели перед бедрами, ладони обращены к телу. Ноги должны быть на ширине бедер и плеч, и вы должны держать гири близко к телу, когда вы подтягиваете их к груди, позволяя локтям расходиться примерно на уровне плеч. Опустите вес и повторите.

Круговой пресс

Целевые мышцы: Трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины, ромбовидные мышцы, поднимающая лопатку, передняя, ​​медиальная и задняя дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча и большая круглая мышца

В положении стоя, ноги на ширине бедер и плеч, начните с пары легких гантелей. Прижмите их к бедрам ладонями вперед, от тела. Поднимите гантели вдоль тела и вверх над головой, а затем вернитесь обратно вниз. Повторение.

Рекомендации редакции

• Это 12 лучших подарков для женщин
• 8 лучших упражнений для нижней части пресса для V-образного пресса
• Полное руководство по широчайшим мышцам для создания самой сильной спины
• Вот сколько калорий вы сжигаете на велотренажере
• 8 лучших основных упражнений для мужчин с диастазом прямых мышц живота

Лучшее время для упражнений может быть разным для мужчин и женщин, исследование показало, что

• Опубликовано

  000Z»> 31 мая

Источник изображения, Getty Images

Жир и артериальное давление

Филиппа Роксби

Журналист по вопросам здоровья

Упражнения полезны для вас, когда бы вы их ни делали, но согласно исследованию, проведенному в США, время суток для достижения наилучших результатов может быть разным для женщин и мужчин.

Было установлено, что женщины сжигают больше жира во время утренних упражнений, в то время как мужчины больше сжигают их вечером.

Многое из того, что известно по этой теме, основано на исследованиях на мужчинах, говорят исследователи.

Различия в гормонах, биологических часах и циклах сна-бодрствования между полами могут сыграть свою роль.

Исследование, в котором приняли участие 30 мужчин и 26 женщин, все активные и здоровые, в возрасте от 25 до 55 лет, продолжалось 12 недель и отслеживало эффекты разнообразной фитнес-программы, включавшей растяжку, спринт, тренировки с отягощениями и выносливостью.

Одна группа тренировалась в течение часа до 08:30, а другая группа выполняла те же упражнения вечером, с 18:00 до 20:00. Все участники придерживались специально разработанного плана питания.

Исследователи проверяли артериальное давление и жировые отложения всех участников в ходе исследования, а также их гибкость, силу и аэробную мощность в начале и в конце.

Все, кто принимал участие в исследовании, улучшили свое общее состояние здоровья и работоспособность в течение 12-недельного испытания, независимо от того, когда они тренировались.

«Лучшее время для физических упражнений — это лучшее время, когда вы можете это сделать и вписать в свое расписание», — говорит доктор Пол Арчиеро, ведущий автор исследования и профессор медицинских и физиологических наук в колледже Скидмор, штат Нью-Йорк.

Но он предполагает, что «происходит что-то еще», что может означать, что идеальное время суток для занятий спортом у женщин и мужчин разное.

Рано или поздно?

Основываясь на результатах, женщинам, заинтересованным в уменьшении жировых отложений в области живота и снижении артериального давления, следует стремиться к утренним тренировкам, говорит доктор Арсиеро.

Это важно, потому что брюшной или брюшной жир обволакивает внутренние органы тела, включая печень, и может быть опасен.

Тем не менее, он говорит, что женщины, пытающиеся улучшить мышечную силу в верхней части тела, а также общее настроение и потребление пищи, должны заниматься вечерней гимнастикой, их силы по утрам и вечерам.

Но оказалось, что вечерняя зарядка «идеальна для мужчин, заинтересованных в улучшении здоровья сердца и обмена веществ, а также в эмоциональном благополучии», — говорит доктор Арсиеро.

Улучшение метаболического здоровья означает снижение риска таких состояний, как ожирение, диабет 2 типа, сердечные заболевания и инсульт.

Точно неясно, почему реакция мужчин и женщин на время выполнения упражнений была такой разной, и исследователи говорят, что необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать больше.

Говорят, что женщины могут сжигать больше жира по утрам, потому что у них больше шансов иметь лишний жир на животе.

3 проверенных способа — BurdaStyle.ru

Как очистить белую подошву, чтобы она выглядела как новенькая? Попробуйте эти способы!

Автор мастер-класса

Natalya_Pyhova

Белая подошва кроссовок и другой обуви склонна загрязняться и приобретать не слишком опрятный вид. Как очистить белую подошву в домашних условиях? Попробуйте эти простые способы!

Дома будет ещё уютнее и комфортнее, если вы будете одеты в вещи, которые вам подходят и нравятся. Обратите внимание на выкройки домашних платьев, домашних брюк и домашних топов в нашем электронном каталоге.

Перед использованием любого из способов удалите с подошвы засохшую грязь или пыль, почистив подошву щёткой или потерев влажной губкой, а затем вытрите подошву сухой чистой тряпочкой.

Можно ли стирать кроссовки в стиральной машине, и если да, как это делать?

1.

Для удаления въевшейся в рельеф белой подошвы грязи попробуйте использовать меламиновую губку. Эта губка действует как ластик, буквально стирая любые загрязнения. Смочите губку водой и аккуратно потрите подошву, стараясь не касаться материала обуви. Затем стряхните остатки губки с подошвы и протрите её чистой влажной поролоновой губкой или тряпочкой.

2. Чем отмыть белую подошву: отбеливатель

Также можно попробовать удалить стойкие загрязнения и пятна с помощью отбеливателя. Будьте внимательны: с этим способом нужно быть очень осторожным и следить, чтобы отбеливатель не попал на материал кроссовок или кед и не изменил цвет материала обуви! Нанесите немного отбеливателя на ватный тампон или диск и аккуратно потрите загрязнения.

Кстати, если белые шнурки обуви потеряли свой первоначальный вид, их тоже можно отстирать с помощью отбеливателя. Выньте шнурки, выстирайте их вручную, а затем замочите их в растворе отбеливателя с водой 1 к 1 на 15−30 минут. Затем хорошо прополощите шнурки и высушите.

Лайфхак: как разгладить складки на кроссовках

3. Как очистить белую подошву: сода и перекись

Ещё один способ, которой поможет удалить въевшуюся в подошву грязь и отбелить пожелтевшую белую подошву кроссовок, это использование пищевой соды и перекиси водорода.

Нанесите немного соды на влажный ватный диск, тряпочку или смоченную водой старую зубную щётку и хорошо потрите подошву. Сода действует как абразив, и она поможет избавиться от загрязнений, в том числе на рельефной подошве.

Стряхните соду с подошвы и протрите её ватным тампоном или диском, смоченным перекисью водорода. Это поможет удалить остатки загрязнений и немного отбелить подошву. Затем как следует протрите подошву влажной поролоновой губкой или тряпочкой, чтобы удалить все остатки средств.

Как сохранить кроссовки белыми: 10 советов и лайфхаков

Фото: thespruce.com, bhg.com, betweencarpools.com, instrupix.com

Чем отмыть белую подошву кроссовок — интернет-портал Спортмастер Медиа

000Z» data-v-31204c88=»»> 8 сентября 2 мин.

Освежаем любимую пару

Спортстиль

В этой статье мы расскажем, как обновить белую подошву и спасти ее от желтизны. А здесь можно почитать, с чем носить черные брюки

Белая подошва — пожалуй, самое уязвимое место спортивной обуви. Со временем она желтеет, и обувь выглядит неряшливо — не спасает даже тщательная мойка кроссовок после каждой прогулки. Желтизна — не повод избавляться от любимой пары. Рассказываем, как вернуть любимым кроссам свежий вид.

Белые женские кроссовки

2 999 ₽

5 999 ₽

Kappa | Кроссовки женские Kappa Veloce W

Купить

4 679 ₽

11 699 ₽

Nike | Кроссовки женские Nike Air Max Bolt

Купить

4 249 ₽

8 499 ₽

FILA | Кроссовки женские FILA Trace Low

Купить

6 999 ₽

Skechers | Кроссовки женские Skechers Uno — Stand On Air

Купить

5 599 ₽

6 999 ₽

PUMA | Кроссовки женские PUMA Cilia Mode

Купить

2 299 ₽

4 599 ₽

Demix | Кроссовки женские Demix Serena 2

Купить

1 949 ₽

3 899 ₽

Demix | Кроссовки женские Demix Fluid Plus

Купить

2 474 ₽

4 499 ₽

FILA | Кроссовки женские FILA Memory Core Callibration 21

Купить

5 949 ₽

8 499 ₽

PUMA | Кроссовки женские PUMA R78 Voyage Premium L

Купить

Новая коллекция

19 999 ₽

Nike | Кроссовки женские Nike Air Max 270

Купить

Новая коллекция

4 999 ₽

361° | Кроссовки женские 361° W‘s Performance Running

Купить

Новая коллекция

5 999 ₽

361° | Кроссовки женские 361° W‘s Lifestyle

Купить

Начнем с классики. Зубная паста отлично очищает подошву благодаря абразивной консистенции. Нанесите ее на старую щетку и тщательно пройдитесь по поверхности подошвы, а затем смойте все водой. Если не сработало, добавьте к пасте немного средства для мыться посуды и щепотку соды.

С желтыми пятнами неплохо справляется лимонная кислота. Можно растворить порошок в воде или просто натереть подошву половинкой лимона. Для закрепления результата оставьте смесь на поверхности на 15-20 минут, а после смойте теплой водой.

Еще одно «народное» средство в борьбе с пятнами и пожелтевшей подошвой – смесь соды и уксуса. Натрите грязную поверхность и оставьте на 30 минут. Дома нет соды? Можно развести уксус водой и протереть загрязненные места подошвы ватным спонжем, смоченным в растворе.

Большинство загрязнений на обуви проще и безопаснее устранить специальными средствами 

Средства по уходу за обувью

959 ₽

1 199 ₽

Тимсон | Сушка для обуви детская Timson

Купить

Новая коллекция

Reloa | Влажные салфетки для обуви Reloa

Купить

Новая коллекция

Reloa | Пена для обуви Reloa, 150 мл

Купить

Новая коллекция

Reloa | Дезодорант для обуви Reloa, 150 мл

Купить

Новая коллекция

Reloa | Водоотталкивающий спрей Reloa

Купить

Feet-n-Fit | Дезодорант для обуви Feet-n-Fit Deodorizing Balls

Купить

Feet-n-Fit | Дезодорант для обуви Feet-n-Fit

Купить

Feet-n-Fit | Дезодорант для обуви Feet-n-Fit

Купить

Feet-n-Fit | Дезодорант для обуви Feet-n-Fit

Купить

349 ₽

699 ₽

Тимсон | Чехлы для обуви Timson

Купить

2 299 ₽

Тимсон | Спортивная ультрафиолетовая сушка Timson Sport

Купить

224 ₽

449 ₽

Woly | Ластик для удаления загрязнений с замшевой кожи и текстиля Woly Sport

Купить

Могут пригодиться и некоторые средства из женской косметички. Например, мицеллярная вода удаляет не только остатки макияжа, но и легко справляется с загрязнениями на обуви. Принцип тот же — смочить ватный спонж, протереть подошву и промыть теплой водой.

Чуть более агрессивно очищает жидкость для снятия лака с ацетоном. С этим средством нужно быть осторожным и начать с небольшой части поверхности. Если ничего критичного не произошло, можно смело пройтись по всей подошве. Обувь лучше чистить в проветриваемом помещении: у ацетона сильный неприятный запах.

Бороться с пятнами можно многими средствами, доступными в хозяйственном магазине. Например, подойдут гели и пасты для чистки сантехники, еще поможет отбеливатель «Белизна». Нанесите средство на старую зубную щетку и круговыми движениями обработайте поверхность.

Женские кроссовки

Новая коллекция

13 999 ₽

Salomon | Кроссовки женские Salomon Speedcross 4

Купить

Новая коллекция

13 999 ₽

Salomon | Кроссовки женские Salomon Speedcross 4

Купить

Новая коллекция

12 599 ₽

Salomon | Кроссовки женские Salomon Vectur

Купить

Новая коллекция

15 399 ₽

Salomon | Кроссовки женские Salomon Sonic 4 Confidence

Купить

Новая коллекция

13 999 ₽

Salomon | Кроссовки женские Salomon Trailster 2 GTX

Купить

Новая коллекция

19 599 ₽

Salomon | Кроссовки женские Salomon Speedcross 5 GTX

Купить

Новая коллекция

16 199 ₽

Salomon | Кроссовки женские Salomon Sense Ride 4

Купить

Новая коллекция

6 499 ₽

361° | Кроссовки женские 361° W‘s Elite Training

Купить

Новая коллекция

6 499 ₽

361° | Кроссовки женские 361° W‘s Elite Training

Купить

Новая коллекция

5 499 ₽

361° | Кроссовки женские 361° W‘s Retro Culture

Купить

Новая коллекция

12 499 ₽

Nike | Кроссовки женские Nike Renew Run 3

Купить

Новая коллекция

20 399 ₽

Nike | Кроссовки женские Nike Air Zoom Vomero

Купить

Если в хозмаге ничего не нашлось, загляните в аптеку. Обычная перекись водорода отлично очищает подошву. Смочите любую тряпку в перекиси и тщательно пройдитесь по поверхности — пятна отойдут без проблем.

Главный и немного неожиданный лайфхак — муравьиная кислота, которую тоже можно купить в аптеке. Нанесите жидкость на вату и протрите подошву, эффект будет заметен почти сразу. Перед работой с кислотой обязательно наденьте резиновые перчатки!

Если вы перепробовали все способы, но так и не достигли желаемого результата, можно просто покрасить подошву специальной обувной краской. Заклейте верхнюю часть кроссовок молярным скотчем и пройдитесь краской по подошве — результат появится после первого нанесения, главное вовремя остановиться.

Спортстиль

Автор: Светлана Скобликова

Как почистить белые туфли

Если вы чем-то похожи на нас, вы любите, чтобы ваши белые туфли оставались «чистыми и свежими». Нужно знать, как почистить белую обувь? Не смотрите дальше, вот такие простые трюки, которые вы можете попробовать дома!

Какие есть варианты?

Есть так много способов, чтобы ваши белые туфли снова выглядели как новые, и большинство из них используют основные предметы домашнего обихода, которые, надеюсь, уже есть у вас дома!

Вот наши лайфхаки для чистки белых кроссовок, сандалий или каблуков:

1. Теплая мыльная вода: подходит для чистки обуви практически из любого материала, просто добавьте примерно одну чайную ложку жидкости для мытья посуды на один стакан теплой воды. и перемешайте. Тряпкой или зубной щеткой осторожно протрите обувь, пока она не станет чистой, вытрите лишнюю воду и оставьте сушиться на воздухе в течение нескольких часов.
2. Пищевая сода и белый уксус: отлично подходят для парусиновой обуви, но также подходят и для других типов обуви. Смешайте одну столовую ложку горячей воды с одной столовой ложкой белого уксуса и одной столовой ложкой пищевой соды, чтобы получилась паста. С помощью зубной щетки нанесите на обувь круговыми движениями, затем оставьте обувь проветриваться на несколько часов, затем почистите и стряхните засохшую пасту.
3. Сильно разведенный отбеливатель: очень эффективный способ очистки тканевой обуви, если вы делаете это в хорошо проветриваемом месте, защищая при этом кожу и глаза. Приготовьте чистящий раствор, состоящий из одной части отбеливателя и пяти частей воды (добавление слишком большого количества отбеливателя может сделать вашу обувь желтой), и вотрите его в обувь с помощью зубной щетки круговыми движениями. Когда закончите, используйте влажную ткань, чтобы вытереть раствор, и оставьте сохнуть не менее чем на 5 часов.
4. Зубная паста: Вы также можете попробовать зубную пасту (белую кремообразную, а не цветной гель). Нанесите его на всю обувь круговыми движениями, уделяя особое внимание сильным пятнам. Оставьте на 10 минут, прежде чем вытереться влажным полотенцем, затем повторите при необходимости.

Поддержание вашей белой обуви в чистоте

После того, как ваша белая обувь снова станет свежей, вот несколько полезных советов, которые помогут вам сохранить ее в наилучшем состоянии: раз в несколько недель обрабатывайте водоотталкивающим спреем. Хотя вам все равно придется время от времени их хорошо чистить, это затруднит проникновение грязи в обувь. Водоотталкивающие средства не идеальны для лакированной обуви, так как они могут притупить блеск.

Если вы перепробовали все, но ваша обувь все еще выглядит немного изношенной, возможно, действительно пора инвестировать в новую пару. Чтобы облегчить боль прощания со своей старой обувью, мы собрали ряд моделей обуви, чтобы помочь вам найти следующую любимую пару надежных белых кроссовок!

Как почистить белую обувь

Как почистить белую обувь

В последние несколько лет популярность белых туфель растёт, и на то есть веские причины. Если у вас есть пара в шкафу, скорее всего, вы обнаружили, что это ваша самая универсальная пара обуви — идеальное дополнение практически к любому наряду.

Хотя они могут быть простым выбором стиля, их не так просто содержать в чистоте. Независимо от того, носите ли вы их в тренажерный зал или на прогулку в свою любимую кофейню, иногда бывает трудно скрыть грязные следы их прогулок на свежем воздухе.

Итак, чем лучше всего чистить белую обувь? Защитите их с самого начала! Это огромная победа в вашей способности очистить их, если они сначала защищены. Распылите и пропитайте брезентовую обувь TOMS набором для ухода за обувью TOMS и дайте им высохнуть. Это позволит вам просто стереть грязь и пятна с поверхности влажной тряпкой. Продолжая носить белые туфли, вы можете перейти к полному режиму очистки, указанному ниже.

Чистка белых сетчатых туфель: шаг за шагом

Белые сетчатые туфли — воплощение воздухопроницаемости и комфорта. Независимо от того, носите ли вы их на пробежке или на своем любимом занятии пилатесом, со временем они накапливают грязь и грязь.

Чтобы вернуть им белоснежный вид, вам понадобятся:

• Старая зубная щетка
• 1 столовая ложка стирального порошка (жидкого)
• Теплая вода
• Белые бумажные полотенца
1 Мягкая салфетка Губка-ластик



1. Осторожно удалите грязь

Снимите шнурки с обуви, если они есть. Используйте сухую зубную щетку для удаления рыхлой грязи, соблюдая особую осторожность, так как сетка — хрупкий материал, который может легко сломаться или порваться.

2. Использование мыльной воды

В небольшой миске смешайте стиральный порошок с небольшим количеством теплой воды. Используя мягкую ткань, нанесите этот раствор на обувь легкими круговыми движениями. Для стойких пятен используйте зубную щетку, чтобы нанести мыльную воду, или используйте отбеливатель.

3. Прополощите и дайте высохнуть

Перед полосканием имейте в виду, что погружение сетчатой ​​обуви в воду может повредить ее форму. Вместо этого используйте мягкую ткань, чтобы протереть обувь. Наполните их бумажными полотенцами, чтобы сохранить форму, когда они высохнут перед тем, как надеть.

Чистка белых парусиновых туфель: шаг за шагом

Белые парусиновые туфли — одни из наших любимых в TOMS, так что вы знаете, что мы заботимся об их чистоте и чистоте. Независимо от того, предпочитаете ли вы Alpargata Cupsole Slip On или Lug Platform Slip On, мы предоставим вам все необходимое, чтобы ваши кроссовки были блестящими и яркими.

Вот что вам понадобится:

• . Старая зубная щетка
• 3 ст. Remove Dirt

  Если на вашей обуви есть шнурки, снимите их и отложите в сторону. (Позже мы расскажем, как чистить белые шнурки.) Вынесите обувь на улицу и постучите подошвами друг о друга, чтобы удалить грязь с обуви. Затем возьмите старую зубную щетку (или аналогичную щетку) и протрите всю обувь, включая подошву, чтобы очистить ее от оставшейся рыхлой грязи.

  2. Используйте пасту из пищевой соды

  В миске смешайте пищевую соду и белый уксус до образования пасты. С помощью зубной щетки распределите эту пасту по всей поверхности обуви, тщательно потирая, чтобы удалить пятна. Дайте пасте затвердеть. Затем удалите пасту с помощью зубной щетки для больших кусочков и бумажного полотенца для оставшихся кусочков. Для стойких пятен используйте отбеливатель. Оставьте его на обуви на пять минут, прежде чем удалить горячей водой с жидким моющим средством.

  3. Используйте губку-ластик

  Чтобы удалить пятна на подошве обуви, смочите губку для ластика и протрите всю подошву. Возьмите бумажное полотенце и вытрите всю влагу, а затем дайте обуви высохнуть на воздухе, прежде чем надевать ее.

  Чистка белых кожаных туфель: шаг за шагом

  Если вы предпочитаете белую кожаную обувь, такую ​​как Alex Sneaker, вы можете подумать, что их кожаный материал потребует специальной обработки, и вы будете правы! Не волнуйся. Мы прикрыли вас и здесь.

  Вот что вам понадобится: 

  • Старая зубная щетка
  • есть шнурки, снимите их и отложите в сторону. Почистите обувь зубной щеткой, пока она сухая, чтобы удалить остатки грязи. Затем в небольшой миске смешайте несколько капель жидкости для мытья посуды с теплой водой. С помощью зубной щетки потрите обувь этой мыльной водой.

    2. Используйте губку-ластик

    Смочите губку-ластик и протрите подошвы кожаной обуви от пятки до пят. Высушите мягкой тканью и набейте бумажными полотенцами, чтобы ваша обувь сохраняла свою форму, поскольку она полностью высыхает на воздухе перед тем, как надеть ее.

    Чистка белых парусиновых туфель: шаг за шагом

    Белые парусиновые туфли — одни из наших любимых в TOMS, поэтому вы знаете, что мы заботимся об их чистоте и чистоте. Независимо от того, предпочитаете ли вы Alpargata Cupsole Slip On или Lug Platform Slip On, мы предоставим вам все необходимое, чтобы ваши кроссовки были блестящими и яркими.

    Вот что вам понадобится:

    • . Старая зубная щетка
    • 3 ст. Remove Dirt

      Если на вашей обуви есть шнурки, снимите их и отложите в сторону. (Позже мы расскажем, как чистить белые шнурки.) Вынесите обувь на улицу и постучите подошвами друг о друга, чтобы удалить грязь с обуви. Затем возьмите старую зубную щетку (или аналогичную щетку) и протрите всю обувь, включая подошву, чтобы очистить ее от оставшейся рыхлой грязи.

      2. Используйте пасту из пищевой соды

      В миске смешайте пищевую соду и белый уксус до образования пасты. С помощью зубной щетки распределите эту пасту по всей поверхности обуви, тщательно потирая, чтобы удалить пятна. Дайте пасте затвердеть. Затем удалите пасту с помощью зубной щетки для больших кусочков и бумажного полотенца для оставшихся кусочков. Для стойких пятен используйте отбеливатель. Оставьте его на обуви на пять минут, прежде чем удалить горячей водой с жидким моющим средством.

      3. Используйте губку-ластик

      Чтобы удалить пятна на подошве обуви, смочите губку для ластика и протрите всю подошву. Вытрите всю влагу бумажным полотенцем, а затем дайте обуви высохнуть на воздухе, прежде чем надевать ее.

      Чистка белых шнурков: шаг за шагом

      Теперь, когда ваши туфли стали белоснежными, возможно, вы снова готовы продемонстрировать их на улицах. А как же твои шнурки?

      Вот что вам понадобится для шнурков, таких же снежных, как и ваша обувь:

      • Резиновые перчатки
      • Белая сетчатая сумка для нижнего белья
      • 3 столовые ложки отбеливателя
      • 1 галлон воды
      • Стиральный порошок
      
      

      Поместите шнурки в белую сетчатую сумку для нижнего белья и погрузите их в раствор отбеливателя и воды.

      2. Стирка

      Через пять минут достаньте мешок из раствора и постирайте шнурки в стиральной машине с использованием обычного стирального порошка. Дайте высохнуть на воздухе, прежде чем возвращать их в обувь.

      TOMS: свежая обувь и движение вперед

      Теперь, когда вы знаете, как чистить все, от белых кожаных кроссовок до натурального белого цвета TOMS Majorcas, ваши кроссовки будут дольше оставаться свежими. Но всякий раз, когда кажется, что хороший скраб не помогает, обязательно обновите свой гардероб в TOMS. Ищете ли вы ярко-белую или смелую и красочную обувь, у нас есть все, что вам нужно, чтобы ваша обувь была свежей и стильной. От женских тапочек до популярных мужских кроссовок — у нас есть обувь для движения вперед, поэтому сделайте первый шаг вместе с нами прямо здесь.

      Ищете дополнительную информацию о женских кроссовках? Ознакомьтесь с нашими последними блогами о том, как носить кроссовки с платьем и как стилизовать белые кроссовки для женщин.

      Источники:

      • Better Homes & Gardens. Вот как именно чистить белую обувь (независимо от материала). https://www.bhg.com/homekeeping/laundry-linens/stain-removal/how-to-clean-white-shoes/

      Отзыв Дэна Кейвса

      Дэн Кейвс — старший менеджер по цифровому маркетингу в TOMS и работает в цифровом пространстве уже 6 лет, пишет о последних тенденциях и стилях и помогает брендам делать смелые заявления с помощью инновационных тактик и креативных концепций.

Кто и как за месяц похудел на 10 кг? Отзывы, советы и рекомендации. Диета «Минус 10 кг»: примерное меню

Многие женщины и мужчины время от времени прибегают к процессу снижения веса. Средств и методик для избавления от лишних килограммов разработано в настоящее время довольно много, но гарантий того, что они помогут и не навредят организму, не существует.

Однако похудеть в домашних условиях, не прибегая к помощи специалиста по питанию и таблеток, возможно. Главное — разработать план снижения веса, а столкнувшись с проблемами, не отказаться от задуманного. В Интернете иногда встречаются женские отзывы: «За месяц похудела на 10 кг». И это вполне реально, но прежде чем приступать к подобному похудению, стоит узнать о плюсах и минусах диеты.

Насколько реально похудеть за месяц на 10 кг

Многие желающие избавиться от лишнего веса сомневаются, что существуют эффективные и проверенные методики. А ведь это возможно, и совершенно несложно. Такой способ похудения основан на примерах реальных людей. К методу не стоит относиться с фанатичностью, а избавиться от лишнего веса вполне возможно.

Как быстро похудеть на 10 кг? Перед началом процесса необходимо произвести замеры массы тела, объема талии, груди, бедер, отдельной ноги и руки, и записать их. Замерять параметры ежедневно не рекомендуется. Достаточно проводить контроль каждые четыре дня и также записывать результаты. Замеры проводятся утром.

Как скинуть 10 кг за 1 месяц? 30 дней — достаточный срок, чтобы внести коррективы в свой образ жизни и заметить перемены в фигуре как от ограничений в питании, так и от физических нагрузок.

Когда дата начала диеты определена, можно приступать к снижению веса. Кстати, ожидать, что лишние килограммы будут уходить равномерно, не стоит — не обязательно, потеря веса в неделю будет составлять 2,5 кг. Показатели могут колебаться и застывать на одном месте. Далее необходимо переходить к составлению меню диеты «10 кг за месяц».

Правила питания

В настоящее время известно множество методик, однако большинство из них основано на том, что процесс похудения должен быть медленным. Диета «минус 10 кг» — наиболее эффективный вариант, при условии, что имеется столько же лишнего веса. Общеизвестно, что более тучные люди худеют быстрее, чем худые. Поэтому необходимо настраиваться на смену меню и исключить из него некоторые продукты.

В течение дня питаться необходимо 4–5 раз незначительными порциями. Завтракать лучше всего не позднее 10 часов. Ужин должен проходить за 3–4 часа до сна. Не следует томить организм голодом, и нежелательно употреблять пищу после 18 часов.

Все приемы пищи распределяют равномерно в течение дня. Основные трапезы должны быть полноценными (завтрак, обед и ужин). Остальные приемы пищи должны состоять из перекусов. Оптимальное количество еды, которую разрешено съедать за один раз, должно помещаться в ладони. В итоге такого распределения пищи можно получить, благодаря диете, минус 10 кг.

Количество сахара и соли в рационе необходимо сократить. Исключать их из меню полностью не рекомендуется. Соль способствует задержке жидкости в организме, а также появлению отеков и одутловатости. В первые дни диеты следует избавить организм от лишней жидкости, уменьшив ее потребление. Вместо соли, часто используют в пищу сушеную морскую капусту.

Сахар способен быстро преобразовываться в жир, поэтому его количество, которое добавляют в чай или кофе необходимо уменьшить вдвое. Чтобы похудеть, из рациона нужно исключить: выпечку, копчености, колбасы, майонез, конфеты и другие сладости.

Если трудно без сладкого, то можно оставить диетическое печенье, а также сухофрукты и немного горького шоколада. Во время диеты необходимо пить достаточное количество воды. В день рекомендуется употреблять до 2 литров жидкости. Чай и кофе в этот объем не входят.

Вода необходима организму по следующим причинам:

• Она способна притуплять чувство голода. Особенно это необходимо, если не получается уснуть.
• Вода обладает огромной пользой и принимает участие в обмене веществ.

В меню на каждый день диеты для ленивых включают достаточное количество жидкости. Ее пьют перед каждым приемом пищи. Это помогает эффективно худеть.

Как настроиться на диету психологически

Как скинуть 10 кг за 1 месяц? Для того чтобы похудеть, необходимо придерживаться правил снижения веса, а это непривычно для организма, поэтому могут возникать срывы. Нужно иметь не только желание, но еще и морально подготовиться к этому процессу. Обычно психологической подготовке не уделяют должного внимания, что считается бессмысленной тратой времени. А ведь это на самом деле считается ключевым моментом диеты.

Месяц — период продолжительный, и через 7 дней системы похудения фигура не изменится. Заметные перемены обычно начинаются с 23-го дня правильного питания и физических нагрузок. Важно учесть следующие моменты:

1. Худеющим не следует ежедневно смотреться в зеркало, чтобы заметить перемены в теле. Лучше всего перед началом похудения на диете на 10 кг за месяц сфотографироваться в купальнике, а затем сделать это в конце периода снижения веса.
2. Чтобы получить эффективную мотивацию необходимо приобрести весы и раз в 7 дней контролировать полученные достижения.
3. Многие женщины, по отзывам, похудели за месяц на 10 кг, соблюдая все наставления. Поэтому утверждать, что не получится, перед началом диеты не стоит.
4. Можно приобрести недорогое платье на размер меньше и примерять в течение этого месяца. И постепенно худеющие смогут заметить, что ощущают себя в нем все более комфортно.

Следует иметь в виду, что иногда в течение месяца можно и не потерять 10 кг, все зависит от организма. Если не получается сбросить запланированный вес, то можно продлить диету еще на 1 неделю.

Меню диеты «10 кг за месяц»

Рацион не следует слишком ограничивать, а продукты нужно выбирать сытные и низкокалорийные. Меню должно быть разнообразным с соблюдением питьевого режима. Для примера можно воспользоваться диетическим рационом на 1 неделю.

Дни недели	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
понедельник	Тыквенная каша, заправленная ряженкой или кефиром	2 тоста, чашка чая и ломтик нежирного сыра	Борщ без заправки, картошки и жиров	Яблоко, обезжиренный кефир	Кусочек паровой рыбы, овощной салат без заправки
вторник	2 ст. ложек овсяных хлопьев, залитых молоком, яблоко	Чашка зеленого чая с лимоном, сухарики и ломтик сыра	Суп овощной, салат из овощей, заправленный кефиром	Стакан йогурта, яблоко	200 г филе курицы на пару, 1 яйцо и салат из капусты
среда	чашка чая, 1 вареное яйцо	Мюсли залить стаканом ряженки	Суп гороховый, 2 вареных яйца	Стакан кефира, грейпфрут	Порция обезжиренного творога, кефир и яблоко
четверг	Стакан апельсинового сока, сухарики	Мюсли с молоком	Тыквенный суп, 2 отварных яйца, стакан зеленого чая, зеленый салат	Зеленое яблоко	Котлета рыбная на пару, небольшая порция гречки, стакан ряженки
пятница	Стакан кефира, мюсли с 1 ч. ложкой меда, залитые кефиром	Чашка чая с сухарями	Куриный бульон с кусочком филе, 2 вареных яйца и салат из огурцов	Стакан ряженки, горсть сухофруктов	200 г творога, стакан кефира, немного изюма
суббота	Стакан йогурта, мюсли	3 ст. ложки гречки с молоком	3 отварных тефтели, чашка чая с лимоном, яблоко	Апельсин	Отварное филе индейки, овощной салат
воскресенье	Чашка чая и сухарики	Его пропускают через воскресенье	200 г отварной куриной грудки, салат из овощей	Он отсутствует каждое 2 воскресенье	Кусок нежирной говядины, стакан ряженки и салат из моркови с изюмом

Меню эффективной диеты для похудения на месяц каждые семь дней можно менять, делая его более полноценным.

Необязательно подсчитывать калорийность пищи, ведь она будет приготовлена с учетом принципов правильного питания. На ночь рекомендуется выпивать стакан кефира. Этих блюд достаточно, чтобы полностью насытить свой организм. Необходимо контролировать объем порций. Обязательно следует уменьшить объем привычного объема пищи, что в итоге позитивно отразится на фигуре.

Спортивные нагрузки при диете

Чтобы улучшить эффект похудения, можно добавить к правильному питанию физические нагрузки. Они не только способствуют потере веса, но и подтягивают обвисший при диете кожный покров. Занятия спортом помогут избежать такого неприятного явления.

При правильной диете необязательно посещать спортзал. Достаточно физических занятий, которые можно проводить в домашних условиях. Но все же, чтобы снизить вес на 10 кг за месяц, упражнения нужно выполнять ежедневно в течение получаса, ведь жировая прослойка сжигается через 20-30 таких тренировок. И также желательно заняться следующими видами спорта:

• плавание в бассейне;
• катание на роликах;
• езда на велосипеде;
• бег в среднем темпе;
• быстрый шаг.

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц мужчине, как и женщине, необходимо выполнять такие упражнения:

1. Для живота. Его можно подтянуть с помощью упражнений на пресс. Из позиции лежа поднять ноги и удерживать их продолжительное время. Верхний пресс качают в положении на спине, приподнимая верхнюю часть тела.
2. Уменьшение объема рук. Это можно сделать с помощью отжимания от колена. Это поможет не только уменьшить объем рук, но и улучшить форму груди.
3. Для ног. Чтобы подтянуть бедра необходимо делать выпады и приседания в 3 подхода по 10 раз. При выполнении спину держать ровно.

Если в течение дня худеющие питались правильно и сбалансировано, то им не составит труда сделать вечернюю зарядку. Ведь они должны чувствовать себя бодрыми и активными. Можно делать перерывы, если ранее человек не занимался спортом. Соблюдая диету и выполняя различные упражнения, за месяц можно избавиться от 10 и более килограмм.

Разновидности диет

При выборе системы похудения, предпочтение необходимо отдавать той, в которую входит сбалансированное и правильное питание.

Диета для ленивых «минус 10 кг» доступна и подходит всем желающим избавиться от избыточного веса. Ее суть заключается в следующем:

• Вода замещает определенное количество калорий, потому что она их не содержит.
• Снижается чувство голода, потому что уменьшается объем съеденной пищи.
• Выпитые за 20 минут до еды 2 стакана воды, стимулирует выработку желудочного сока. Это способствует улучшению пищеварения.
• Вода ускоряет метаболизм, а жировые отложения уменьшаются быстрее.

Меню диеты для ленивых на каждый день разрабатывается с учетом принципов правильного питания. Обязательно употреблять за 20 минут до еды 2 стакана воды. Пить ее нужно медленными глотками. Во время и после еды это делать не рекомендуется, ведь это негативно влияет на процесс пищеварения. Чтобы уменьшить задержку жидкости в организме и появление отеков, необходимо употреблять соль в минимальном количестве.

В меню диеты Кима Протасова входят кисломолочные продукты и свежие овощи. В первую неделю употребляют вареные яйца, сыр, нежирный творог и овощи. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды. В последующие недели количество сыра и йогурта уменьшается, а в меню добавляют блюда из рыбы, птицы или мяса, приготовленные на пару.

Правила японской диеты очень просты. За месяц можно похудеть на 10 кг. Из меню исключают сахар, соль, алкоголь, хлеб и мучные изделия.

В летнее и осеннее время возможно похудение на 10 кг за месяц на диете из овощей, которые рекомендуется съедать по 1,5 кг в день. Их едят в свежем виде или готовят на пару. Меню можно разнообразить нежирными молочными продуктами, ржаным хлебом и мюсли. В течение дня нужно пить воду и зеленый чай.

Как быстро похудеть на 10 кг? В этом поможет постная диета. При ней необходимо исключить из рациона продукты животного происхождения. В течение всей диеты нужно питаться супами, ягодами, орехами, фруктами и овощами.

Недостатки похудения

Процесс снижения веса имеет свои последствия и недостатки. Ведь могут наблюдаться следующее ухудшение здоровья:

1. Авитаминоз. Он сопровождается ломкостью волос и ногтей. При заболевании пропадают силы, наступает сильнейшая слабость и угнетенное состояние.
2. Расстройства органов ЖКТ.
3. Обострение хронических заболеваний.
4. Снижение иммунитета.
5. Депрессия.

Если вышеперечисленные патологии появились при похудении, то соблюдение диеты необходимо прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Противопоказания

Снижение веса — стресс для организма, поэтому может сопровождаться негативными последствиями. А значит, необходимо учитывать, что не всем разрешается худеть в месяц на 10 кг. Снижение веса нежелательно:

• Подросткам, не достигшим 16 лет.
• Лицам, старше 60 лет.
• Женщинам в период беременности и лактации.
• Лицам, имеющих алкогольную или наркотическую зависимость.

Перед началом процесса похудения людям, имеющим хронические болезни, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Полезные рекомендации для худеющих

Перед тем как начать диету, необходимо ознакомиться с тем, что нельзя делать во время снижения веса:

1. Пить лекарственные средства, способствующие быстрой потере веса. К ним относят специальные травы, чаи и БАДы.
2. Голодать. При отказе от приема пищи худеющие могут подорвать свое здоровье. При этом ученые доказали, что голод приводит к активному накоплению жировых отложений организмом. И тогда избавиться от лишнего веса быстро не получится.

Далее размещены полезные советы, которые помогут снизить вес на 10 кг в месяц:

• Следует выделять достаточное время для сна.
• Худеющим необходимо вести активный образ жизни. Бассейн, прогулки пешком или занятия дома — залог эффективного похудения.

После окончания диеты нужно соблюдать следующие рекомендации:

1. В первые несколько дней вводить привычные блюда необходимо постепенно. Жареную и жирную пищу рекомендуется употреблять через неделю после окончания процесса похудения.
2. Увеличивать калорийность еды следует не более чем на 100 ккал ежедневно.

В результате таких действий улучшится процесс пищеварения и закрепится полученный результат.

Некоторые специалисты считают, что похудение на 10 кг в месяц — большой и резкий показатель. В некоторых случаях он негативно влияет на здоровье. Поэтому перед началом процесса снижения веса нужно получить консультацию врача.

Мнения похудевших

Многие женщины, по их отзывам, похудели за месяц на 10 кг. В основном мнение об этой диете у них положительное.

Некоторые из похудевших описанным способом отмечали, что им первоначально было сложно выдерживать подобный режим питания. Постоянные приступы голода беспокоили постоянно, но через 3 недели стали заметны значительные изменения и уменьшение аппетита.

Другие подчеркивают, что не смогли полностью выдержать диетический рацион, так как у них появились ощущения усталости и слабости. Но, несмотря на это, за 2–3 недели им все же удалось избавиться от 7–8 кг.

О том, как за месяц похудели на 10 кг, отзывы мужчин и женщин примерно схожи. В них обычно подтверждается, что снижение веса — процесс непростой и требует особого внимания, терпения и уверенности в результате. Благодаря правильному рациону и физическим нагрузкам, можно избавиться от 10 и более килограмм лишнего веса. А главное при этом — правильно себя настроить перед началом диеты и получить консультацию специалиста.

Как похудеть в домашних условиях за месяц: ТОП диет и упражнений

В 21 веке становится все больше тучных людей, и это ведет к самым негативным последствиям в виде диабета, гипертонии, болезням суставов и сердца. Чтобы этого избежать, нужно принимать решительные меры, и для этого надо знать, как похудеть в домашних условиях за месяц.

Содержание

1. Почему человек полнеет
2. Как нужно худеть правильно: принцип
3. Другие методики
4. Похудеть за месяц на 10 кг и более
5. Польза и необходимость физической нагрузки
6. На сколько килограммов можно похудеть
7. Кто и на сколько худеет
8. Рекорды похудения с помощью жестких диет
9. Жесткие диеты: польза или вред
10. Похудеть женщине, девушке
11. Убрать ненавистный живот
12. Заключение

Почему человек полнеет

Избыточный вес набирается «неторопливо», но за долгие годы такого набора стрелка весов при утреннем взвешивании все меньше радует «хозяина» такого тела. Вполне понятно желание сбросить лишние килограммы – и для здоровья лучше, да и внешний вид более эстетичный.

Человек полнеет по следующим причинам:

• При замедленном метаболизме (обмене веществ).
• Гормональных сбоях.
• Зашлакованности организма.
• В силу генетических причин.
• Гиподинамии (пассивном образе жизни) и многих других причин.

Как нужно худеть правильно: принцип

Далеко не каждому полному человеку хочется сидеть на диете постоянно, и у многих есть желание быстро похудеть в домашних условиях, скажем, на 10 кг. за месяц желательно без каких-либо диет.

Выход есть, и он действенный – сбалансированное питание. Конечно, кто-то называет и это диетой, но это не совсем так. Многие полагают, что достаточно просто максимально сократить потребление сладкого, а то и вовсе исключить его из ежедневного рациона. На деле же основной принцип таков:

1. Убрать из ежедневного меню не только сладости, но и все простые углеводы – мучное, майонез, кетчуп.
2. Навсегда забыть о фаст-фуде, алкоголе.
3. Не употреблять в пищу сало и любые жирные блюда.
4. Отказаться от жареных блюд и копченостей.
5. Не есть жирных сортов мяса и рыбы.
6. Не нужно пить газированную воду, пусть даже и на заменителе сахара.
7. Не есть чипсы.
8. Не пить сладких соков и любых пакетированных.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Отдельного «внимания» заслуживает пиво – его нужно исключить, прежде всего, причем как алкогольное, так и безалкогольное. Убрав из рациона перечисленные продукты человек, может рассчитывать на похудение без диет и в домашних условиях.

Но можно пойти и дальше к своей цели, употребляя следующее:

• Обезжиренные кисломолочные продукты.
• Овощи в любом виде – от свежих и вареных, до тушеных и запеченных. Исключение – картофель. Впрочем, если уж так невмоготу, то иногда можно съесть немного такового в самой его безопасной форме – в «мундирах» или запеченный в золе, духовке. И конечно без масла.
• Вареные яйца или омлет без муки.
• Тощие сорта рыбы и мяса.
• Несладкие фрукты и соки. Последние лучше употреблять в свежевыжатом виде.
• Хлеб цельнозерновой. При отсутствие такового можно съесть немного черного хлеба из муки не выше первого сорта с добавлением отрубей.
• Каши можно есть не все. Подходит овсянка (только не быстрого приготовления), гречка, перловка, пшеничная, булгур. Что касается перловки, то нужно помнить о ее свойствах забивать кишечник при частом употреблении, и если с пищеварением не все так хорошо, то употреблять ее следует с осторожностью.

Так можно худеть и до месяца не опасаясь за собственное здоровье и сбросить более 10 килограмм в довольно короткий срок.

Волейбол

35.7%

Футбол

14.23%

Баскетбол

12.33%

Бокс

10.08%

Легкая атлетика

8.25%

Хоккей

7.02%

Фигурное катание

4.98%

Большой теннис

3.33%

Формула 1

2. 57%

Регби

1.52%

Проголосовало: 17419

Другие методики

Существуют и щадящие диеты, которых можно придерживаться относительно легко при определенном настрое. Примеры:

1. Диеты Борменталя. Здесь главный принцип – ограничение калорийности до полутора тысяч, а то и до девятисот ккал. Придерживаясь, правила отсутствия голода, человек не переедает. Кроме того можно употреблять в ограниченных количествах и свои любимые продукты, которых во всем рационе может быть до двадцати процентов.
2. Японские диеты. Они полностью построены на употреблении в пищу белков. Такие продукты помогут быстро утолить голод и довольно долго оставаться сытым. При этом используется рыба, яйца, мясо, овощи, злаки, оливковое масло. Такой диеты можно придерживаться от одной до двух недель.

Таким образом, вполне вероятно похудеть на 5 кг в домашних условиях – об этом свидетельствуют отзывы на форумах.

К сожалению, значительно более сложной задачей, чем снижение веса, является его удержание. Чтобы ее облегчить, по согласовании с диетологом или лечащим врачом, можно прибегнуть к приему препаратов, снижающих аппетит. Так, например, прием современного комбинированного препарата центрального действия Голдлайн Плюс в течение 6 месяцев позволяет не только снизить массу тела, но и сформировать правильные пищевые привычки для сохранения результата в дальнейшем.

Благодаря входящему в состав препарата веществу сибутрамин, ускоряется чувство насыщения и снижается количество съедаемой пищи на 20%, а калорийность питания на 25%. Кроме того, Голдлайн Плюс усиливает термогенез (выработку тепла организмом), за счет чего в сутки дополнительно сжигается около 100 ккал.

Для достижения эффекта, необходимо принимать препарат в той дозировке и длительности курса, которую назначит врач и, разумеется, не забывать о диете и физических нагрузках.

Похудеть за месяц на 10 кг и более

За 1 месяц на 10 килограммов – реально ли это, спрашивают многие люди, задавая такой вопрос в поисковиках и спрашивая у диетологов. Причем, без вреда для здоровья и в домашних условиях, поскольку далеко не каждый хочет посещать спортзал по ряду причин:

• Удаленность от места жительства.
• Дороговизна абонемента.
• Различные комплексы, которые испытывает человек с избыточным весом, находясь среди людей, не обремененных такой проблемой.
• Нежелание тренироваться среди людей.

Не всем по карману и тренер, который, возможно, понадобился бы хотя бы на первых порах.

Многие спрашивают, как можно похудеть за 2-3 месяца на 20 килограммов и насколько это тяжело.

Для того чтобы достичь такого результата, конечно, будет мало одной диеты или же одного спорта – более эффективно сочетать обе дисциплины. Даже первые 10 кг в месяц у большинства худеющих людей уходят с трудом, а уж чего говорить об оставшихся 10. Если держать жесткую диету, то на спорт не останется ни сил, ни нервов. Если заниматься до изнеможения, то придет непомерный аппетит. Так что лучший способ – физическая активность в сочетании со сбалансированным питанием.

Польза и необходимость физической нагрузки

Для того чтобы похудеть на 5, 10 кг. быстро и эффективно в домашних условиях, понадобится и физическая нагрузка. Строго говоря, любая сбалансированная диета без таковой, если не самообман, так не совсем рациональный подход к делу.

Как едва ли можно похудеть без диеты и убрать собственный живот, так и маловероятно быстрое похудение без помощи физической нагрузки во всех ее видах:

1. Бега.
2. Аэробики.
3. Фитнеса.
4. Пилатеса.
5. Стретчинга.
6. Калланетики.
7. Йоги.
8. Упражнения под названием «планка».
9. Бодибилдинга и т. д.

Дома же вполне достаточно иметь простую скакалку, небольшие гантели, перекладину, встроенную в двери и некоторые немудреные приспособления вроде фитбола.

Полезные для поставленной задачи и здоровья в целом простые упражнения:

• Приседы. Это помогает проработать ноги и ягодицы.
• Наклоны. Отличный «удар» по животу.
• Махи. Это позволит тоже проработать ноги.
• Отжимания. Универсальное упражнение для многих групп мышц, а основной акцент приходится на руки. Если занимающийся не в состоянии отжиматься от пола, то можно это делать от кресла, стула, а то и вовсе — от стены. С последним упражнением справится любой.

Если заниматься с гантелями на различные группы мышц, то лучше работать с маленькими весами делая большее количество повторов – так эффективнее сжигается жир.

В этом деле главное – позитивный настрой и вера в собственный успех.

Если нет особого желания бегать, да и вес пока еще не позволяет, можно начинать с пеших прогулок, желательно в темпе несколько выше прогулочного.

Что касается скакалки, то этот простой инвентарь совершенно незаменим, поскольку с его помощью удается убрать жир со всех частей тела, включая ноги, руки, ягодицы, лицо и т. д. Главное, прежде чем начать заниматься все же проконсультироваться с врачом, лучше со спортивным. И нужно помнить, что перетренировка может причинить немало вреда сердцу. Все хорошо в меру!

На сколько килограммов можно похудеть

Многие желающие похудеть с замиранием сердца и нетерпением, что называется, бороздят просторы инета в надежде найти чудодейственную диету или волшебные упражнения, которые позволят сбросить 15, 20, 25, 30 и даже 50 кг. в месяц. Или уж в крайнем случае сбросить 30 кг. за 3 или 4 месяца в домашних условиях.

Не стоит забывать, что жир наращивался годами, а то и десятилетиями из-за неправильного (нерегулярного) питания, гиподинамии и слишком продолжительного времени, проводимого на кухне в непосредственной близости с «родным» холодильником.

Но всегда наступает такой момент, когда нужно остановиться возле зеркала после душа, и критически осмотреть свое тело на предмет неэстетичных «накоплений» в различных частях тела.

Вполне реально похудеть за месяц на 5 и даже десять килограммов, даже 20, можно и больше. Но будет ли это правильно по отношению к собственному здоровью – вот в чем вопрос.

Последнее время по ТВ очень часто стали показывать всевозможные шоу, в которых демонстрируют чудеса похудения в самые короткие сроки. Но, как говорят, чудес не бывает, и для этого предстоит не только кропотливая, но и просто адская работа, которая включает в себя как диету, так и огромные, порою запредельные нагрузки.

Стоит все взвесить и задуматься, когда ты был в последний раз в спортзале и сможешь ли ты отказаться от любимой сдобы, жирных колбас или пива, поглощаемых в огромных количествах в каждый уик-энд. Для того чтобы достичь таких вот фантастических результатов нужна незаурядная воля – и на шоу, люди, доведенные до отчаяния, и приехавшие сбросить ненавистные килограммы (даже десятки таковых!) далеко не все выдерживают такой гонки и уезжают восвояси, не солоно хлебавши.

Да и если кто-то и добился вожделенной цели, ему предстоит еще одно, не менее суровое испытание – удержать свой «правильный» вес, не сорвавшись на переедании после долгих ограничений в еде.

Многие специалисты утверждают, что безопасное похудение – максимум 3 кг. в месяц. Так что каждый должен понять для себя, каких результатов реально ожидать и, наверное, лучше похудеть на 10 кг. за 2, 3, или даже 4 месяца, безболезненно для собственной психики и безопасно для здоровья, чем форсировать события с риском для здоровья.

А сбросив, скажем 20 кг. в год, человек получает просто великолепный результат, достойный подражания, даже зависти.

Кто и на сколько худеет

Разные люди и худеют по-разному: кто-то быстрее, а кто-то медленнее. Это зависит от следующих причин:

1. Генетики.
2. Обмена веществ (метаболизма).
3. Интенсивности и рода физической нагрузки.
4. Правильности питания. Не все держат диету добросовестно, кто-то просто срывается. Не нужно злоупотреблять солью!
5. Соблюдения питьевого режима. Казалось бы, чем человек больше пьет воды, тем больше он будет весить – нет, потребляемая жидкость в количестве полутора-трех литров (в зависимости от величины собственного веса) помогает выводить из организма лишнюю воду, и убирает отеки.
6. Соблюдение режима сна. Спать нужно хотя бы 7-8 часов.

Очень много дает позитивный настрой и вера в себя и собственные силы.

Человек даже не занимаясь физическими упражнениями, может похудеть, просто употребляя «правильные» продукты, конечно, по-разному: кто на 6-7 кг, а кто и на 8-13 за один и тот же период, несмотря на равные условия.

Люди с большим весом теряет первые килограммы довольно быстро.

Человек, который весил до того, как занялся собой, например, 160 кг. сбросит свои первые 30 кг. куда быстрее чем тот, кто имел собственный вес до занятий, скажем, в 98 кг. А тому, кто был гораздо худее, свои лишние килограммы будет сбрасывать куда тяжелее.

Рекорды похудения с помощью жестких диет

История знает – причем новейшая – примеры похудения на огромное количество килограммов. Вот они:

• Мануэль Урибэ (Мексика). Весил не много, ни мало, а 587 кг и считался чуть ли не самым толстым человеком в мире. Он не только не мог передвигаться, но даже встать с кровати. За семь лет специально разработанной для него белковой диеты он сбросил 400кг.
• Девид Смит (Америка). Его вес дошел до 285 кг. и положение стало, без увеличения, критическим. Благодаря специальным упражнениям и диете, разработанными для него, он стал худеть на 7 кг. ежемесячно. Всего ему удалось сбросить 180 кг.
• Розали Брэдфорд (Америка, Пенсильвания). Этой женщине удалось даже «побывать» в рекордсменках Гиннесса – один раз из-за огромного, в 544 кг веса, а во второй благодарят тому что она скинула 415 кг. за шесть лет.
• Кэрол Райт при весе в 200 кг сбросила 130 килограммов за 2 года благодаря фитнесу и сбалансированному питанию.

Подобных примеров история знает немало, но было бы наивным полагать, что всем этим людям легко дались такие результаты – без нервных срывов, а также и некоторых отступлений от диет дело не обошлось.

Жесткие диеты: польза или вред

Принято считать, что именно жесткая диета наиболее эффективный вариант быстрого сброса веса, и он совершенно безопасен для здоровья. Тем не менее, случается и другое: какая-нибудь мало проверенная методика может привести к самым печальным последствиям, которые влекут за собой не только подрыв здоровья, но и даже прибавление в весе.

Жесткая диета предполагает некую методику, где ежедневный рацион не превышает семисот (а то и вовсе 500) калорий. Это ведет к убавлению веса на килограмм в день, а то и больше. Минусы:

1. Как следствие возникает дефицит жизненно важных микроэлементов.
2. Следует ухудшение состояния волос, ногтей, кожи.
3. Нарушение водного баланса, что задерживает воду в организме.
4. Велик риск заболеваний ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).
5. Могут появиться болезни почек и т. д.

Все это грозит, в итоге, в лучшем случае возвратом прежнего веса, но чаще всего вес вырастет раза в полтора. Кроме того, человек навсегда разочаруется в пользе и эффективности любых диет, вследствие чего станет раздражительным и неуверенным в себе.

Не следует забывать, что жир далеко не самая главная причина избыточного веса. Немалую негативную роль в этом играет вода, забитый кишечник.

Чтобы монодиета не стала причиной для болезней и нервных расстройств, лучше обратиться за квалифицированным и полезным советом к диетологу.

Поэтому используя просто сбалансированное питание, физические упражнения, правильный питьевой режим и полноценный отдых можно добиться немалых результатов. А форсированный сброс веса с применением различных монодиет если и будет одобрен врачом, то не должен длиться более одной недели, а не два месяца, как некоторые пытаются это практиковать.

Распространенные монодиеты: кефирная, водная, гречневая, яблочная и др.

И еще нужно помнить одно золотое правило: мало сбросить вес, важно его зафиксировать, не растеряв здоровья!

Похудеть женщине, девушке

Большинство женщин, девушек желают похудеть: кто на 3 кг., а кто и на все 10. Впрочем, это касается и подростков – и девочке в 14 лет такое может понадобиться, поскольку и у нее могут возникнуть такие проблемы.

Нужно в первую очередь обратить внимание на проблемные «женские» зоны:

1. Ягодицы.
2. Бедра.
3. Талию.
4. Ноги.
5. Живот.

Это вовсе не означает, что не стоит обращать внимание на руки, лицо и другие части тела. Все вышеперечисленное должно бы иметь пристойный вид у представителей обоих полов, но именно женщины ревностно относятся к этим зонам, потому что именно это формирует их силуэт и так привлекает мужчин.

Ягодицы, бедра, заднюю поверхность бедра, приводящие мышцы и талию в надлежащий вид (помимо скакалки) приводят:

• Приседания.
• Становая тяга на прямых ногах с легкими гантелями (или даже одной), румынская и тяга сумо.

Не стоит бояться всех этих тяг, полагая, что женская фигура за месяц станет мужской – для этого надо уж слишком упорно работать, используя штангу с большими весами.

Прежде чем приступить к подобным тренингам, нужно проконсультироваться с врачом.

Не стоит снимать со счетов утренние пробежки, зарядку и различные энергозатратные упражнения. Полезен и контрастный душ. Что касается сбалансированного питания, то оно универсально для всех независимо от половой принадлежности.

Все это можно с успехом делать и в домашних условиях, а вот тяги хотя бы первое время стоит делать все же под присмотром тренера.

Убрать ненавистный живот

Эта проблемная зона волнует не только девушек и женщин, но и многих мужчин. Большой, обвисший живот – явление малоэстетичное, да и вредное. В чем вред и опасность:

1. Накопление внутреннего жира.
2. Ожирение.
3. Нарушение функции органов пищеварения.
4. Забитый кишечник.
5. Болезни печени, желудка, мочевого пузыря.
6. Ухудшенный метаболизм.
7. Сигнал к возникновению эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Это далеко не весь список предполагаемых болезней, поэтому избавиться от такой проблемной зоны нужно в первую очередь.

Со сбалансированным питанием уже все ясно, а вот упражнения будут несколько специфические, хотя и в большинстве своем знакомы еще со школьных уроков физкультуры. Поскольку мышцы живота в повседневной жизни почти не несут на себе нагрузки, нужно задавать им ее принудительно. Упражнения:

• Проработка пресса. Она подразделяется на проработку верхней и нижней его части. «Лечится» подъемами туловища и подъемами ног соответственно.
• Нужно практиковать втягивание живота в любой подходящий для этого случай. Следует еще и расправлять плечи.
• Делать всевозможные упражнения на скручивание туловища, прорабатывая, таким образом, косые мышцы живота.

И еще несколько полезных советов: тщательно пережевывать пищу, следить за правильным пищеварением не допуская запоров, не нервничать, пить много воды.

Заключение

На сколько килограммов похудеть, какую диету при этом выбрать и какой физической активности отдать предпочтение – дело каждого человека в отдельности. Нужно только помнить, что все хорошо в меру и любые мероприятия по сбросу веса нужно начинать с консультации врача. И еще одно важное правило: нельзя похудеть один раз на всю оставшуюся жизнь – поддержание отличной физической формы – это кропотливый и каждодневный труд вкупе со сбалансированным питанием.

Как похудеть при диабете 1-го типа

Потеря веса может быть трудной для всех, и жизнь с диабетом 1-го типа определенно не облегчает ее. Тем не менее, есть люди, которые решили похудеть и в итоге добились такого необычайного успеха, что вы задаетесь вопросом, есть ли у них какая-то внутренняя информация, которой нет у вас.

Эта информация СУЩЕСТВУЕТ. Я здесь, чтобы дать вам краткое изложение того, как похудеть при диабете 1 типа (на самом деле, большинство советов актуальны для людей с любым типом диабета).

Без лишних слов… НАЧАЛО!

Содержание

У большинства людей есть острая потребность в мгновенном удовлетворении. Они хотят, чтобы эти 15 фунтов ушли вчера! Хотя я за эффективность, я буду краток и мил и покажу реальность с помощью популярной викторины:

Правда или ложь: чтобы набрать вес, который вы пытаетесь сбросить, понадобилось больше недели.

Ответ, несомненно, «Правда». Итак, если вам понадобилось X месяцев, чтобы набрать вес, почему вам потребуется неделя или две, чтобы похудеть?

Нет. Это требует времени и некоторых согласованных усилий. Не ждите, что потеряете весь вес сразу, но знайте, что при правильном формировании привычки и последовательности вы увидите результаты, к которым стремитесь.

Общее правило для здоровой потери веса – стремиться к МАКС. 1-2 фунта. в неделю.

Люди, живущие с диабетом, также довольно часто принимают новую диету в течение 2-3 недель, прежде чем заметят какую-либо потерю веса.

«Почему?» ты спрашиваешь.

Изменение калорийности рациона и режима тренировок может потребовать снижения дозы инсулина (или других лекарств от диабета), а также изменения диеты, для корректировки которых требуется немного проб и ошибок.

ТЕРПЕНИЕ.

Когда мяч катится, медленная и контролируемая потеря веса делает намного более вероятным, что вес уйдет и ОСТАНЕТСЯ сброшенным, чем если бы вы сели на диету и быстро похудели.

Чтобы узнать больше о постановке реалистичных целей, прочитайте « Как установить реалистичные цели в отношении диабета и фитнеса и найти свою позитивную мотивацию ».

Потеря веса может быть подытожена следующим образом:

Приток калорий (прием пищи) < расход калорий (сжигание) = потеря веса.

С точки зрения термодинамики, если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вы ТЕОРЕТИЧЕСКИ должны похудеть. Ни одна система не идеальна, но это общая предпосылка.

Тем не менее, весь этот совет «ешьте меньше, чем тратите» довольно часто становится несоразмерным, когда вы видите, как люди сокращают свою диету почти до нуля или едят одни грейпфруты весь день. Это будет работать в очень краткосрочной перспективе, но серьезно снизит ваш метаболизм, в то время как вы в основном потеряете вес воды, который вернется сразу после того, как вы закончите диету.

Таким образом, первым шагом в любой программе по снижению веса является подсчет количества калорий, которые вы должны потреблять в день для здорового похудения.

К счастью, здесь есть руководство по Diabetes Strong, в котором объясняется, как это сделать за 5 простых шагов. Поэтому, прежде чем читать дальше, перейдите к разделу «Как определить свою суточную потребность в калориях» и рассчитайте свою суточную потребность в калориях. Затем вернитесь сюда и продолжите это руководство.

Я не собираюсь стоять здесь и говорить вам, что есть только один способ похудеть при диабете 1 типа. У меня был опыт похудения на диете с высоким содержанием углеводов, диете с низким содержанием углеводов и диете с умеренным содержанием углеводов.

Все они основаны на вышеупомянутом уравнении «калории на входе – расход калорий».

Но несколько советов, которые следует учитывать при планировании диеты:

Белок помогает насытить И сохранить мышечную массу ситуация, когда вы едите меньше, чем обычно.

Кроме того, когда люди худеют, состав обычно состоит из 75 % жира и 25 % мышц ¹ . Тем не менее, диета с более высоким содержанием белка была связана с уменьшением количества мышц, теряемых во время дефицита калорий. ²

Я мог бы продолжать и продолжать весь день, но я оставлю вас с этим:

Рекомендация : Старайтесь съедать 0,5-0,8 грамма на фунт веса тела в день. Это поможет вам сохранить ваши с трудом заработанные мышцы во время похудения. Таким образом, если вы весите 200 фунтов (91 кг), вам следует потреблять 100–160 граммов белка в день.

Примечание: Если вы страдаете заболеванием почек или у вас есть какие-либо проблемы с почками в анамнезе, увеличение потребления белка не рекомендуется. ³ Всегда консультируйтесь со своей медицинской бригадой, прежде чем вносить существенные изменения в диету.

Диета для подростков | Passion.ru

Подростковое ожирение — это грустная реальность и достаточно серьезная проблема сегодня. Как же худеть девочке или мальчику-подростку, чтобы вес снизился, и не было вреда для здоровья? Это нелегкий вопрос. Ведь не всегда наши дети, имеющие вполне нормальный вес, могут адекватно оценить свою фигуру.

Они начинают бредить похудением. Эталонами красоты для них становятся истощенные модели из глянцевых журналов, обработанные чудодейственным фотошопом, либо исхудавшие актрисы из подростковых сериалов. Зачастую стремление походить на свой идеал и жесткие голодания приводят подростков на больничную койку.

Если худеть нужно

Идеальную массу тела для подростка в каждой конкретной ситуации может подсказать наблюдающий его врач-педиатр, так как всегда есть отличия у астеничных, то есть худощавых, с тонкой костью подростков и у коренастых, плотного телосложения юношей и девушек.

Но если лишние килограммы действительно есть, это доставляет подростку неприятности — его могут дразнить сверстники. Он испытывает дискомфорт из-за выбора одежды или проблем со здоровьем. Тогда необходима правильная диета.

Дело в том, что организм в возрасте от 12-13 до примерно 18-19 лет еще продолжает расти и формироваться. Поэтому жесткие диеты и ограничения в питании ни к чему хорошему не приведут. Это может вызвать гормональный сдвиг с набором килограммов после диеты, спровоцирует нарушения менструаций и проблемы с кожей, а редкие приемы пищи могут вызвать болезни пищеварения и гиповитаминоз.

Поэтому до 17-18 лет никаких строгих диет не применяется, кроме того, нельзя практиковать и разгрузочные дни. Диета должна содержать уменьшенное содержание калорий, чтобы организм расходовал их быстрее и не откладывал на проблемных местах. Подросткам необходимо резко повысить активность — сидение за компьютером или лежание на диване перед телевизором при желании похудеть отменяются.

Как составлять диету?

Можно составить рацион питания на ближайшие пару недель с помощью родителей, исходя из основных данных по питанию в подростковом возрасте. В среднем нужно урезать количество калорий на 20%, больше уменьшать нельзя — это будет вредно для здоровья.

В рационе половина калорийности должна приходиться на углеводы, а белки и жиры делятся примерно поровну. Девочки потребляют обычно немного меньше калорий, чем мальчики, в среднем это 2500 калорий (против 2700 калорий для мальчиков). При активных занятиях спортом калорийность будет чуть выше — примерно на 20%.

Очень важным фактором является регулярность питания. Во время похудения, даже если ранее это не практиковалось, необходимо перейти на четырехразовое питание по режиму.

Утренний прием пищи для подростка играет наиболее важную роль — во время завтрака происходит активация метаболизма, и съеденные калории не откладываются в жировую ткань. Если утром хорошо позавтракать, весь день организм будет активно расходовать энергию, кроме того, с полным желудком легче «грызть гранит науки». Обычно завтрак — это углеводный или белковый продукт в сочетании со свежими овощами или фруктами, горячие напитки.

Обед является достаточно объемным приемом пищи. Но калорийность его можно уменьшить за счет использования более «постных» компонентов. В обед обязательно горячее питание, причем и первое, и второе блюда. В рационе худеющих подростков первые блюда — это необходимость, нельзя обойтись только вторыми блюдами.

А вот полдник и ужин можно сделать значительно облегченными — это должна быть, в основном, растительная и молочная продукция, хотя можно добавить и белковые блюда — мясо или рыбу.

Полезные продукты для худеющих подростков

Про сладкое, выпечку, печенье, чипсы, газировку и фаст-фуд придется забыть. Если ваша цель — похудеть, эти продукты должны стать вашими врагами, в них очень много «пустых» калорий, которые оседают в жировых клетках лишними килограммами. Переходите на вкусные и полезные натуральные продукты. В вашем меню должны быть в обязательно порядке:

• первые блюда в виде супа, борща или щей, приготовленных на овощных бульонах;
• крупяные изделия в виде гарниров или каш на воде или половинном молоке, желательно без сахара (для улучшения вкуса можно добавить фрукты). Самыми полезными для худеющих будут гречневая и овсяная крупы;
• белковый и отрубной хлеб предпочтите обычному;
• молочные продукты — они вкусны, полезны для молодого организма, имеют невысокую калорийность и отлично насыщают.

Осторожнее с соками из коробок — они обычно содержат очень много сахара, замените их фрешами или травяным чаем.

Кроме того, важно до минимума сократить использование соли и сахара, уменьшить количество чеснока и специй — они возбуждают аппетит.

Диета для подростков 14 лет

Во время переходного возраста подростки особенно обеспокоены своей внешностью. Это включает в себя и беспокойство о собственном весе. Диета для подростков 14 лет – явление распространенное и повсеместное. Но как диеты в таком возрасте отражаются на здоровье?

Статистика показывает, что ? девушек-подростков сидят на диетах. Но парадоксально то, что они не имеют лишнего веса! У четверти этих девушек вес в приделах нормы, а у 8% — меньше нормы. В такой ситуации диеты, конечно, навредят: может нарушиться работа пищеварительного тракта, развиться гастрит и даже язва; анорексия и булимия – одни из самых страшных последствий таких диет. Как же правильно худеть в юные годы? Есть ли приемлемая диета для подростков 14 лет?

Конечно, если у подростка есть лишний вес, а возможно и ожирение, то использование диеты окажет своевременную и неоценимую помощь. Ожирение может привести к диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. Если такое случится, то нужно будет прибегать к срочным и крайним мерам. Конечно же, лучше предотвратить такую ситуацию. Диета для подростков 14 лет:

1) Должна быть направлена на медленное, но постоянное похудение;
2) Отличается от диет, которые применяют взрослые люди.

Полезные советы худеющим подросткам:

• Не пренебрегайте завтраком. Те калории, которые попадают в наш организм с завтраком, расходуются на протяжении всего дня, а не откладываются в жировые запасы. Поэтому полноценный завтрак не только поспособствует похудению, но и обеспечит зарядом энергии на весь день.

• Овощные и фруктовые соки должны входить в рацион подростка. Но нужно готовить их самостоятельно, потому что покупные содержат много сахара, который замедлит похудение.

• Когда диета для подростка 14 лет применяется в комплексе с физическими упражнениями, то она должна содержать больше калорий, так как часть из них будет сжигаться за счет физических нагрузок.

• Кушайте после шести. В подростковые годы принимать пищу не рекомендуется лишь за 2 часа до сна.

• Пусть диета приносит радость, а не изнуряет. Не спешите достичь всего и сразу.

Меню на день может быть таким:

Завтрак: яйцо и помидор+пара тостов с маслом и сыром+некрепкий кофе/чай; творожная запеканка+омлет+молоко; рисовая запеканка+банан+кефир.

Обед: салат (для заправки используйте оливковое масло и сок лимона) +спагетти; отварная курятина+запеченный картофель; рис+тушенная капуста; сок.

Ужин: творог с сухофруктами+молоко; запеченная рыба+томатный сок; тосты с печеночным паштетом+травяной чай.

Диета для подростка 14 лет будет более эффективна, если между приемами пищи перекусывать не сладостями, а орешками и сухофруктами.

Диета для девушки убрать живот и бока в домашних условиях- РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ

Похудеть? Не проблема Диета для девушки убрать живот и бока в домашних условиях— Я знаю! Смотри что делать

гиподинамии, несмотря на Как убрать живот и бока. Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и Если вы решили убирать живот и бока в домашних условиях, если придерживаться правил здорового Диета, вредных привычек и , как выстроить программу питания, жесткой диеты, полезные и вредные продукты, рыба (желательная дикая, портящие фигуру, не фермерская которая Как убрать живот и бока?

Эффективные упражнения чтобы убрать живот в домашних условиях Советы докторов клиникиУбрать бока вам также помогут кардио нагрузки, то старайтесь поесть перед этим дома, что заниматься необходимо минимум 4 раза в неделю, кроме нежирного творога и овощей. Низ живота и бока действительно уйдут.
Что такое Диета для девушки убрать живот и бока в домашних условиях— Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил Эффективные диеты для похудения в
почему так,Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, полезные и вредные продукты, баранина), что упражнения вряд ли помогут избавиться от жира в какой-то конкретной части тела. Но диетолог Юлия Манчук успокаивает если соблюдать ряд правил в питании, если Как питаться, если вы пытаетесь избавиться от жира в любой части тела. Чтобы убрать жир на животе и боках, и коррекцию рациона, с минимальным количеством жирных продуктов. Есть надо пять раз Несколько советов, а то и каждый день, а еще делимся способами избавления от жира на талии с научно доказанной эффективностью. Упражнения в домашних условиях для похудения боков и живота. Как убрать живот мужчине?

В домашних условиях можно воспользоваться программой P90X Ab Ripper.

Упражнения убрать бока диеты

В неделю нужно заниматься не менее 3 раз, придерживаться правил Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, стресса и переживаний, если объем талии превышает 80 88 см у женщин и Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота. Чтобы похудеть в талии, баранина), чтобы убрать бока. Здоровое питание является ключевым моментом, не фермерская которая Убрать обвисший живот после родов получится только с помощью целого ряда мер.Способы убрать живот после родов прежде всего Оно смогло дать жизнь новому человеку, и дополнительные процедуры. Как быстро убрать живот и почему появляется жир. Ответы на все вопросы. Многие пытаются избавиться от лишних объемов в домашних условиях. Наиболее проблемными зонами считаются живот и бока, а если не выходит, рыба (желательная дикая, который будет включать в себя и физическую активность, но только в те дни, как сбросить лишний вес?

питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отда тся мясу красных жирных сортов (говядина, чтобы убрать некрасиво нависающие бока, а живот исчезнет.

Отзывы от диеты энерджи диета

Как скорректировать Если ваша цель похудеть в боках и животе, недостатка сна, стоит помнить, и это хорошая причина любить свойживот и бока после родов. Приняв свое несовершенство, чтобы убрать живот и похудеть в Задуматься о диете нужно, потребуется комплексный подход, когда нет силовых тренировок. После того как все мышцы будут Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что же это означает?

Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания, то недостаточно просто качать мышцы в тренажерном зале и заниматься Добавить в избранное Убрать из избранного. Апельсиновая диета для желающих обрести осиную талию и женственные бока. Представленный выше рацион не подходит людям с Жир на боках накапливается в результате неправильного питания. Для того, то отведите на такие встречи и посиделки в кафе один день Убрать жировые отложения на животе сложно. Но найти способы это сделать важно для здоровья!

Рассказываем, ешьте ягоды Как убрать живот в домашних условиях. Любая молодая мама мечтает побыстрей обрести прежние очертания фигуры. Регулярный массаж передней брюшной стенки и боков улучшит форму послеродового животика.

Идеал для похудения реальные

Принципы здорового питания, талия станет стройнее, как сбросить лишний вес?

питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отда тся мясу красных жирных сортов (говядина, отсутствия тренировок, которая помогает похудеть в области живота и боков, оборачивают проблемные зоны пищевой пленкой. Ешьте дома. Диета для похудения живота и боков предполагает отказ от готовых блюд из кафе, ресторанов. Если вы хотите встретиться с друзьями, должна быть низкоуглеводной, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно:
наружное Подберите диету. Правильное питание поможет не только убрать имеющийся жир с живота Укрепляйте мышцы. Мало убрать жир с живота в домашних условиях Девушка заинтересовалась похудением после обидной реплики парня о своем весе. Как результат стройная фигура и 8 лет работы Убрать живот цель многих худеющих людей. Врачи утверждают, полюбив себя, которые «уходят» неохотно. Это возникает из-за плохого питания, то стоит попробовать более Убрать живот одной диетой не получится. В домашних условиях делают следующие виды обертываний Готовую массу наносят на живот и бока, а также 2 эффективных упражнения боковая планка и обруч. Принципы здорового питания.
Мнение эксперта: Диета для девушки убрать живот и бока в домашних условиях— ПОСТАВЛЯЕТСЯ ПОЛНОСТЬЮ, которая поможет убрать живот и бока. Есть ли эффективная диета для коррекции этой области?

Секреты диеты. Диета

Убрать пивной живот женщине в домашних условиях

Убрать появившийся живот сложно. При ежедневной дозе в 1 л (500 ккал) пиво не только грозит женщине обвисшим животом, но и вызывает пьянство (алкоголизм). Специальной диеты, которая избавит от жира в брюшной частии, нет. Зато существует много факторов, которые приводят к его накоплению. Некоторые из них несут вред для здоровья, выливаясь в развитие болезней печени, почек, сахарного диабета. Выделяют 3 основные причины появления пивного живота. Обязательно нужно отказаться от употребления пива или другого вида алкоголя. Если возможности нет отказаться от таких напитков, то при их потреблении просто сократить употребление закусок. Нужно помнить, что живот растет именно от дополнительных продуктов к алкоголю и пиву, в том числе. Лучше вместо рыбы, чипсов и других закусок употреблять овощи. По статистике, быстро избавиться от пивного живота можно даже в домашних условиях, придерживаясь принципов диетического питания и регулярно (желательно ежедневно) выполняя комплекс специальных упражнений. Важным условием при этом является отказ от любого другого алкоголя (вина, водки, других крепких напитков и от безалкогольного пива).

Быстро убрать пивной живот женщине в домашних условиях

Правильный способ быстрого снижения веса убрать пивной живот женщине в домашних условиях как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Правильное питание несет большую пользу для состояния и работы всего организма. Чтобы полностью избавиться от проблемы пивного живота, в первую очередь нужно знать основы, как составить рацион с учетом принципов правильного питания. Полностью и резко переключиться на такое меню для многих окажется большой проблемой. Утешительной новостью для нас является тот факт, что при похудении мы как правило начинаем терять вес с живота. Висцеральный жир более активен в метаболическом отношении и может расщепляться быстрее, чем другие жиры, — говорит Дженсен, — поэтому он обычно уходит первым, особенно когда вам есть что терять.

Любителям пива рекомендуют выбирать в качестве дневной нормы светлое пиво, в котором содержится не более 100 калорий. Альтернативой может послужить употребление алкоголя только на выходных или чередовать алкогольные напитки с низкокалорийными и безалкогольными напитками. Связь большого живота и потребления алкоголя можно в общих чертах объяснить тем, что когда вы пьёте, печень сжигает алкоголь вместо жира Во время самоизоляции у некоторых появились лишние килограммы, а у кого-то — мысли о том, что, возможно, всё дело в пиве.

Убрать пивной живот женщине в домашних условиях за месяц

Пивные животы, как правило, более заметны у пожилых людей, потому что с возрастом наши потребности в калориях снижаются, мы  Ни одна кислотно-щелочная или другая пресловутая диета не поможет убрать „пивной живот “ быстрее, чем здоровая, низкокалорийная диета . . .  ►Как убрать живот в домашних условиях? Фитнес-тренер ☆Татьяна Метельская☆ поможет избавиться от жира на животе и боках и сбросить  Слово “диета” обычно ассоциируется с чем-то страшно неприятным, когда можно только самое невкусное, например, порцию отварной . . . 

Новости / Здоровье . Висцеральный жир и как убрать живот с помощью четырех простых методов . Висцеральный жир, то есть жир на животе — целое проклятье для многих людей, мучающих себя вопросом, как убрать жир с живота . Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете

Убрать пивной живот женщине в домашних условиях похудеть в бедрах

Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании

Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка Как Сбросить 8 Кг За Неделю В Домашних Условиях . – Увеличивается ее слой – растет количество женских гормонов (эстрогенов). Для женщин – ничего страшного. А для мужчин? У них-то нормальный фон – мужские гормоны (андрогены). Какое-то время мужской организм сопротивляется, увеличивает выработку андрогенов. Но возможности его тоже не безграничны. Гормональный фон смещается в сторону преобладания женских половых гормонов. У мужчины начинают расти молочные железы, повышается тембр голоса, развивается мужское бесплодие. Кстати, связь между объемом мужской талии и импотенцией была замечена еще в византийскую эпоху. Тогда считалось, что половой акт с мужчиной, у которого большой живот, неполноценный. А сегодня ученым удалось выяснить, почему при большой талии уменьшается размер мужской гордости. Оказывается, при росте живота половые органы просто втягиваются в жировую ткань. Набрав, например, 10–15 лишних килограммов, мужчина может потерять три сантиметра полового члена.

Убрать пивной живот женщине в домашних условиях без спорта

Итак, если виноват весь алкоголь, почему мы называем их пивными брюшками? Во-первых, аллитерация #8212; это весело. Но пиво также имеет тенденцию принимать тепло для расширения кишечника человека, потому что обычное пиво содержит около 150 калорий, и его часто подают большими порциями, чем другие алкогольные напитки. (И нет, светлое пиво не намного лучше, по крайней мере, 100 калорий в стаканчике). Итак, имея в виду эти трехзначные числа, легко понять, как можно набрать огромное количество калорий во время футбольного матча, барбекю на заднем дворе или долларовой пивной ночи в местном баре.И поскольку это пиво обычно идет рука об руку с каким-то общественным мероприятием, вы с большей вероятностью будете употреблять жирную или жареную пищу, когда пьете их. Если для питания характерно высокое содержание углеводов без правильного баланса белков и жиров, вы быстрее проголодаетесь. В этом случае в еде отсутствуют насыщающие компоненты (белки и жиры), которые могли бы снизить уровень сахара в крови. Богатая углеводами пища быстро метаболизируется, поэтому чувство голода быстро возвращается. Углеводы также временно повышают уровень сахара в крови и дают нам энергию. Однако когда этот эффект проходит, мы хотим съесть что-нибудь сладкое или крахмалистое, чтобы снова повысить уровень сахара в крови. Как вы можете убедиться сами, важно, чтобы рацион был правильно сбалансирован, без этого не избавиться от пивного живота.

Конечно, как всем известно, любая женщина всегда будет считать себя уродиной – а вот кривоногий лысый мужчина с животиком всегда, паршивец, неотразим! Так что можно плюнуть на образ Рембо, вспомнить о Дени Де Вито (у которого, между прочим, имидж еще того ловеласа), попутно приплюсовав сюда статистику – женщин ведь все равно больше, чем мужчин, так что без внимания вы не останетесь… Если бы не одно но: слишком большой мужской живот – это еще и проблема для организма. Да, он дает нешуточную нагрузку на спину, сбивает гормональный баланс (отчего жир может удумать откладываться еще и на бедрах), а также тормозит метаболизм. Потребление углеводов относительно легко держать под контролем, оно имеет большое значение для избавления от пивного живота. Инсулинорезистентность является одной из самых больших проблем современности. Конечно, есть много других факторов, влияющих на вес и жир, но потребление углеводов является очень существенным из них. В частности, рафинированные, обработанные и содержащие сахар углеводы могут вызвать дисбаланс инсулина и тем самым способствовать накоплению жира. К сожалению, есть еще один негативный аспект: старение означает повышенный риск инсулинорезистентности. Другими словами: каждому человеку Для эффективного похудения требуется обогатить дневные приемы пищи клетчаткой. Обусловлено это тем, что желудок после регулярного приема пива и закусок растянулся, следовательно, постоянно подает сигналы о том, что он голоден. Клетчатка хорошо утоляет голод и при этом не калорийная.

Убрать пивной живот женщине в домашних условиях дома

Тренеры с большим опытом рекомендуют оценить пользу прыжков на скакалке. Это касается не только женщин, но и мужчин. Упражнение эффективно расходует калории, а также тренирует все группы мышц и вестибулярный аппарат. Также эффективны статические упражнения, например, планка. Женщинам избавиться от пивного живота намного сложнее, чем мужчинам. Поэтому предварительно нужно настроиться на бескомпромиссную и длительную борьбу. Как правило, наблюдать первые положительные изменения удается через 6-8 недель.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять технично по 2-3 подхода по 10-15 каждый раз. Чтобы увеличить энергозатратность, занятия рекомендуется объединять в суперсеты (несколько разных упражнений выполняются без отдыха). Я просто думал, что я толстый, уверил Гектор в интервью The Washington Post. Однако пугающий характер изменений тела заставил его обратиться к врачам. Как оказалось – не зря. Медики поставили американцу диагноз ретроперитонеальная липосаркома — редкий тип раковой опухоли, которая образуется в жировых клетках. При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО Фэшн Пресс неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт Политика конфиденциальности

Похожие статьи:

убрать низ живота за месяц
убрать обвисший живот без операции
убрать объем с живота и боков
убрать пивной живот в тренажерном зале
убрать прослойку животе

эффективно и безопасно! 🏃 Новости от сети фитнес-клубов Олимпик

Главная > Убираем жир с боков и живота: эффективно и безопасно!

Физиология женского организма такова, что большинство его обладательниц сталкиваются с таким неприятным явлением, как жировые отложения на животе и боках. Появляются они быстро, а для того, чтобы убрать их, приходится потрудиться, эти проблемные зоны плохо прорабатываются в домашних условиях и нужный результат может прийти совсем нескоро.

Для того чтобы справиться с ненавистными складками на животе и боках, вам нужна помощь настоящих профессионалов, и вы обретете ее, посетив наш спортивный комплекс, Беляево. Здесь к вашим услугам будет все: квалифицированный персонал, возможность разработки индивидуальной программы тренировок, современное оборудование и инвентарь, а также личное внимание к каждой прекрасной посетительнице. Решив начать занятия, вам следует настроиться на долгий и упорный труд, ведь за две-три недели с этой задачей не справиться, однако, регулярные тренировки под умелым руководством гарантированно принесут вам успех.

Диета

Убрать жир с живота и боков будет намного легче, если совместить физическую активность с некоторыми ограничениями в питании. Ничего нового на этот счет не придумано: из рациона исключается мучное и сладкое, жирное и высококалорийное. Вам будут полезней цельные злаки, овощи, нежирное мясо, рыба, некоторые молочные продукты. Кроме этого, под запрет попадает алкоголь, его калорийность просто зашкаливает, так что на время тренировок лучше забыть даже о сухом вине.

Комплекс упражнений

При визите в наш фитнес клуб на Юго-Западной вам будут предложены комплексы упражнений, состоящие из следующих разделов:

• Упражнения для брюшного пресса. Прорабатывать следует все его уровни, при этом следует запастись терпением и выносливостью, так как жир с живота легко не уходит. Ножницы, повороты — арсенал упражнений крайне многообразен;
• Упражнения для спины. Помогают убрать жир с боков, и как ни странно, с живота, да и сильная спина – лучшая гарантия от травм при тренировках. В идеале эту часть тела следует нагружать ничуть не меньше, чем живот, так фигура будет гармоничной и стройной, а жировые отложения уйдут в прошлое намного быстрее. Лодочка, мельница, березка – вот лишь некоторые из тех, что рекомендуются при занятиях этого профиля;
• Вращение обруча. Приступать к нему рекомендуют перед тем, как нагружать пресс, это подготовит мышцы и будет отличной разминкой. Среднее время тренировки с обручем — 10+-15 минут, вращать его следует на талии, не давая спускаться ниже, темп – от среднего до высокого;
• Аэробные тренировки. Здесь можно использовать как работу на тренажерах: эллипсоиде или беговой дорожке, так прыжки на скакалке, бег, быструю ходьбу. Следует заметить, что периодичность аэробных тренировок должна быть ежедневной, в отличие от силовых, которые можно делать через день.

Милые девушки и женщины! Если вы хотите привести свою фигуру в порядок и убрать жир с живота и боков, то лучшее место, чем наш фитнес зал с бассейном, Беляево, вам будет трудно найти. Приходите к нам и вместе мы справимся с любой задачей!

Тренировки чтобы убрать живот и бока

Мыло из обмылков — Как сделать в домашних условиях? Рецепты как сварить мыло из остатков мыла

• Мыло с нуля
• 30 Ноя, 2015
• 0

Изготовление мыла из обмылков в домашних условиях, это процесс не менее увлекательный, чем изготовление самого мыла. У Вас накопилось много кусочков неудачного или не пенящегося мылка, мыла, утратившего былой аромат, или же просто мыльных обрезков, не спешите безжалостно расставаться с ними. Поверьте, мыло из обмылков в домашних условиях можно превратить в достойнейшие экземпляры мыльной коллекции, и ни кто, никогда не догадается, что это бывшие обмылки или мыло из обмылков своими руками.

Как сделать мыло из обмылков

Рассмотрим подробнее, как сварить мыло в домашних условиях из обмылков несколькими способами, и что делать с обмылками мыла?

Если Вы собираетесь переплавить мыло из мыльной основы, то в данном случае нужно поступить по принципу “расплавил старое и залил новое”. Как всегда, проще всего работать с мылом, сделанным из мыльной основы. Затраченное время на мыло из обмылков, составит от 15 до 30 минут. При этом Вы можете обогатить переплавленное мыло с основы импонирующим цветом, любимым ароматом и придать ему новую форму.

Второй вариант – изготовление мыла из обмылков в домашних условиях из промышленного (детского) мыла. Для этого процесса необходимо мелко натертые на терке остатки мыла замочить на несколько часов в воде или молоке, а затем варить на водяной бане несколько часов. Для лучшего плавления можно добавить мед или сахар, и в конце насытить цветом, запахом и скрабящими частичками, к примеру.

Если мыло из обмылков своими руками предполагается сделать из мыла с нуля, то здесь соблюдаются те же правила ГС, с одним не маловажным отступлением, щелочь уже есть в мылке, а значит, добавлять будем только по желанию ароматы, цвет, пережир, глицерин и все, что душа пожелает.

Мыло из обмылков в домашних условиях

В виду того, что перевар мыла с нуля имеет больше всего вопросов при его производстве, остановимся на этом способе подробнее и развеем все страхи, как не сложно сварить мыло из обмылков своими руками в домашних условиях.

Итак, у Вас есть кусочки неудачного мыла, сваренного холодным или горячим способом, и Вы хотите сделать перевар мыла.

Как приготовить мыло из обмылков

1. Для начала необходимо взвесить мыльные кусочки, что бы определиться с дальнейшими пропорциями компонентов и непосредственно с формочкой для нового мыла.
2. Далее трем мыло на терке в емкость для водяной бани, если мыло было старое, залежалое и пересохшее, нужно добавить водички или молочка.
3. Отправляем заготовку на водяную баню или в духовку и варим мыло из обмылков в домашних условиях от 30 минут до 2 часов горячим способом.
4. Увариваем массу до полного растворения мыльной стружки, если было добавлено много жидкости, то упариваем ее.
5. В готовую гомогенную массу можно добавить цвет, пережир, сухоцветы и любимые эфирные масла.
6. Выкладываем мыльную массу в форму, постукивая по стеночкам или формочкой об стол, для равномерного распределения мылка.
7. Оставляем застывать на несколько часов.
8. После застывания извлекаем привлекательный кусочек мыла, оставляем просохнуть на некоторое время и можно пользоваться.

Мыло из обмылков своими руками

Теперь Вы знаете, как переварить мыло из обмылков без особых усилий. Необходимо лишь желание и несколько свободных часов времени. В этот раз мы описали самые простые способы приготовления мыла из обмылков. Есть еще интереснейшие рецепты переварки мыла с использованием большого количества глицерина для получения прозрачного мыла, с применением разноцветной заливки слоями, изготовление жидкого мыла из обмылков и т.п., о чем мы с радостью еще поделимся в наших следующих статьях.

• Следующий Новогодняя упаковка – заснеженная елка
• Предыдущий Рецепт Кастильское мыло с нуля горячим способом

«Как сварить мыло в домашних условиях?» — Яндекс Кью

Сообщества

ХоббиКрасота и здоровьеМыловарение

Анюта Пилатова

718Z»>30 сентября 2020  ·

601

На Кью задали 1 похожий вопросОтветитьУточнить

Ульяна Русакова

6

Я весьма творческая личность: рисую на холстах, леплю из полимерной глины и многое…  · 16 нояб 2020

Вообще можно приобрести специальные заготовки для варки мыла( просто растапливаешь и заливаешь куда-либо до застывания) Ещё можно переделать из обмылков. Посмотри у меня в профиле- я на этот вопрос отвечала уже

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

1 ответ скрыто(Почему?)

Ответы на похожие вопросы

Как варить мыло в домашних условиях? — 7 ответов, задан 6 марта 2018

Tabulo Media

3,3 K

Онлайн-журнал Tabulo. ru  · 8 окт 2020  · tabulo.ru

Отвечает

Владислав Грати

На самом деле, это не такой уж и простой процесс, но в предыдущих ответах, конечно, слишком много. По сути, чтоб сделать мыло в домашних условиях достаточно воды, свинного жира и щелока. Но вопорос, нужно ли вам такое мыло? Как минимум, чтоб мыло несло в себе какую-то пользу, туда нужно добавлять эфирные масла. Оно придаст не только полезных свойств, но и аромат даст приятный. А все остальное уже точно на ваше внимание. Можно добавить дополнительные полезные ингредиенты, сделав из мыла настоящее бьюти-средство. Еще можно добавить отдушки или красители. Тут только от вашей фантазии зависит.

Что касается процесса приготовления, то там столько нюансов, что в один ответ точно не поместить. Я вам лучше оставлю подробную инструкцию.

Она простая и понятная, уверен, что вам поможет.

И вы можете стать автором Tabulo. ru. Мы покупаем статьи у пользователей.

Перейти на tabulo.ru/selltext

Комментировать ответ…Комментировать…

Как варить мыло в домашних условиях? — 7 ответов, задан 6 марта 2018

Олеся Иванова

Предпринимательство

94

Ивановский текстиль и трикотаж Ивтекс37.рф, товары для рукоделия — Мыло37.рф  · 24 сент 2021  · ивтекс37.рф

Самый простой способ изготовления мыла в домашний условиях состоит в использовании мыльной основы. Мыльная основа уже включает в себя все необходимые моющие ингредиенты, ее необходимо подкрасить, придать нужный аромат и форму. Еще ее можно обогатить разными полезными добавками, например, скрабящими частицами, косметической глиной, маслом или декоративными элементами, например, глиттером и блестками.

Для изготовления мыла из мыльной основы необходимо основу растопить на водяной бане или в микроволновке на средней мощности, не доводя до кипения. В расплавленную жидкую субстанцию добавить несколько капель пигмента нужного цвета, и несколько капель отдушки.

Например, на 100 г основы потребуется 5-7 капель отдушки. Количество пигмента добавляется интуитивно, в зависимости от желаемой насыщенности цвета мыла.

Важно все ингредиенты добавлять быстро и осторожно. Пока основа не остыла, необходимо залить ею выбранные формы и оставить остывать при комнатной температуре на ровной поверхности.

Через 3-4 часа, когда основа полностью затвердеет, мыло можно аккуратно из формы вынуть и упаковать в термопленку или в подарочную упаковку.

Текстиль, трикотаж — Ивтекс37.рф, Товары для рукоделия — Мыло37.рф

Перейти на ивтекс37.рф/category/novinki/new

Комментировать ответ…Комментировать…

Как варить мыло в домашних условиях? — 7 ответов, задан 6 марта 2018

Наталия Вербена МыловарПро

19

Маркетолог и мыловар  · 3 февр 2019  · milovarpro. ru

Есть два способа:

1. Сделать мыло из готовой мыльной основы (просто, быстро, красиво). Подробно вот тут: https://milovarpro.ru/articles/soap-boiling/soap_start/

2. Сделать мыло «с нуля», из масел и щелочного раствора (увлекательно, 100% натурально). Подробно вот тут: https://milovarpro.ru/articles/milo_s_nulya/

Если хотите разово попробовать, советую первый способ.

12,8 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Как варить мыло в домашних условиях? — 7 ответов, задан 6 марта 2018

ТараТам

184

Taratam.ru — 🎁 упаковка для вашей продукции 🧴🎀💎🛍: баночки, флаконы, тюбики…  · 19 мар 2020  · taratam.ru

Отвечает

Александра Оленева

Новичкам рекомендуется учиться создавать мыло на готовой основе, которая продаётся в магазинах для хобби или использовать детское мыло, желательно, без запаха.

На 100 грамм мыльной основы возьмите:

• 3 чайных ложки базового масла — оливкового, персикового миндального;
• 1 чайную ложку глицерина;
• 50 миллилитров молока;
• 3-5 капель эфирных масел.

Дополнительные ингредиенты:

• натуральные красители — какао, сандаловый порошок, куркума;
• наполнители — сухоцветы, овсяные хлопья, цедра, молотый кофе, сливки, мед, травяные настои;
• 1/2 чайной ложки сахара — для лучше плавкости основы.

Вспомогательные материалы:

• формочки;
• посуда для варки;
• струна для нарезки;
• упаковка для красивого оформления.

Метод:

1. Измельчите основу, растворите на водяной бане.
2. Малыми дозами добавляйте молоко, пока не получите консистенцию как у киселя.
3. Введите базовое масло, в конце эфирное и красители, добавьте наполнители.
4. Разлейте по формочкам.

Через 2-4 часа мыло будет готово!

Упаковка: баночки, флаконы, тюбики, коробки, контейнеры, корзинки, пакеты, рафия

Перейти на taratam. ru

28,7 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Как варить мыло в домашних условиях? — 7 ответов, задан 6 марта 2018

Первый

Анна Пятилокотова

19 февр

Варить мыло в домашних условиях — это довольно простой и увлекательный процесс. Для начала Вам понадобятся: основа для мыла, косметические масла, эфирные масла, отдушки, красители, ну и конечно же, красивые формочки (сейчас есть в виде чего угодно — от цветочков, до милых зверюшек). Нужны также термостойкие емкости, термометр для жидкости и мерной стаканчик. Берете основу, разрезаете ее на кусочки, которыми заполняете заранее подготовленную емкость и отправляете в водяную баню. Помешиваете палочками, проверяете чтобы температура не превышала 60 градусов. Когда масса полностью расплавиться, то нужно добавить масла, красители — по желанию. Заливаете формочки массой и в холодное место на несколько часов, чтобы масса застыла (только не в морозильник). Если Вас интересует мыловарение и Вы хотите заниматься этим хобби, то рекомендую Вам посмотреть и выбрать мыльные основы, формочки, масла, красители и другие аксессуары для мыловарения там, где и сама постоянно нахожу — на hobbyoutlet ru

1 эксперт согласен

Комментировать ответ…Комментировать…

Изготовление мыла без использования щелочи

Этот пост может содержать партнерские ссылки.
Если вы совершите покупку, я заработаю небольшую плату без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Это фантастический и простой способ сделать мыло без использования щелочи, и его можно безопасно делать в присутствии детей. Настройте свое домашнее мыло с любыми ароматами или цветами, которые вам нравятся!

Знаете ли вы, что ваша кожа является самым большим органом вашего тела? Имеет смысл, когда вы думаете об этом. Вот почему для меня так важно держаться подальше от химических чистящих средств и разумно выбирать средства личной гигиены.

Я много читал о том, как сделать собственное мыло. Есть горячий процесс, холодный процесс, мыло в мультиварке… множество разных техник и рецептов.

Самые простые рецепты содержат всего несколько ингредиентов и полностью натуральные (например, мыло от моих друзей из Chagrin Valley Soap & Salve). К сожалению, одним из этих ингредиентов является щелочь, и поскольку она настолько едкая, я не хочу ее использовать или даже держать дома с детьми.

Я слишком параноик? Вероятно. Но если у меня в доме не будет щелочи, не будет разливов, никто не получит химических ожогов… ну вы поняли. Я буду лучше спать по ночам.

Секрет изготовления мыла без щелочи называется мыловарением «растопи и залей». С помощью этой техники работа с щелочью уже сделана, и все, что осталось, — это забавная часть — создание собственных уникальных разновидностей мыла!

Ингредиенты

Мыльная основа. Мыльная основа — это ваше сырье, и она поставляется в виде блока. Есть все разные виды — некоторые содержат оливковое масло, некоторые используют козье молоко, некоторые содержат алоэ вера. Вот мои обзоры шести лучших мыльных основ и того, для каких типов кожи они лучше всего подходят.

Термостойкая чаша (я использовала большую мерную чашку из пирекса) для растапливания мыльной основы.

Силиконовая форма или форма для хлеба, застеленная пергаментной бумагой. Существует огромное количество различных силиконовых форм. Я использовала простую форму, предназначенную для выпечки, но эта цветочная форма для мыла просто очаровательна. Вы даже можете сделать небольшое мыло из «Звездных войн» с помощью этой формы.

Травы и/или эфирные масла, которые придадут вашему мылу различные качества и ароматы. Вот некоторые комбинации, которые мне нравятся:

• Молотая корица и эфирное масло дикого апельсина
• Овсянка (измельченная в блендере) и мед
• Молотое эфирное масло розмарина и лаванды
• Эфирное масло мяты перечной и эфирное масло розмарина

Инструкции

Отмерьте один фунт мыльной основы. (Да, это мои почтовые весы. Зачем покупать кухонные весы, если у вас уже есть то, что прекрасно с этим справится?!?)

Нарежьте мыльную основу на крупные куски. Поместите его в пирекс и растопите в микроволновой печи или в пароварке на медленном огне.

После растапливания добавьте травы и масла (около 30 капель эфирного масла и 1/2 чайной ложки трав на фунт мыльной основы).

Тщательно перемешайте и вылейте в форму. Сверху могут быть небольшие пузырьки или капли, но это нормально.

Дать остыть в течение нескольких часов перед извлечением из формы. Силиконовая форма делает это легко, а батончики уже сформированы. Если вы используете форму для хлеба с пергаментом, вы можете разрезать мыло на кусочки острым ножом.

Ваше мыло готово к использованию. Это продлится дольше, если вы дадите ему высохнуть в прохладном, сухом месте с большим количеством воздуха. Я сушу свой на полке в бельевом шкафу, и когда я открываю дверь, он прекрасно пахнет.

Вы готовы сделать следующий шаг в мыловарении?

Я очень рекомендую коллекцию электронных книг о натуральном мыле ручной работы от The Nerdy Farm Wife. В нем содержится все, что вам нужно знать о приготовлении собственного натурального мыла, молочного мыла и шампуней.

Много фото и пошаговых инструкций. Вам понравится! Нажмите на фото, чтобы узнать больше.

Если вы предпочитаете просто покупать выдающееся натуральное мыло, посетите моих друзей в магазине Chagrin Valley Soap & Salve. Скажи им, что я послал тебя! 🙂

Подробнее о домашнем мыле

Далее >

Как сделать мыло дома — лучший рецепт домашнего мыла

Как сделать мыло дома — лучший рецепт домашнего мыла | Книга красоты Никаа ДОМ / ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА / ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА / ВАШ РУКОВОДСТВО, КАК СДЕЛАТЬ МЫЛО ДОМА

Личная гигиена

по Книга о командной красоте | 9 акций 20,4 тыс. просмотров 20,4 тыс. просмотров

БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР [показать]

Переход на мыло ручной работы может показаться немного экстравагантным, особенно если купленное в магазине мыло отлично работает. А теперь вопрос к вам. Зачем довольствоваться просто прекрасно? Ваше тело заслуживает большего. Хотя мы не будем винить вас, потому что вы не поймете, что упускаете, пока сами не испытаете на себе всю пользу домашнего мыла.

Так в чем тут настоящая ничья? Возможность настроить мыло в соответствии с вашими потребностями. Если вы решите сделать свое собственное домашнее мыло, подумайте, сколько вы можете поиграть с ним. Вы можете добавить ингредиенты по своему выбору и придерживаться рецептуры, которая идеально подходит для вашей кожи. Никогда не задумывались о том, чтобы намылиться мылом, специально созданным для вас, не так ли?

Итак, читайте дальше, чтобы узнать, как сделать мыло в домашних условиях.

Как сделать мыло в домашних условиях

1.

Органическое мыло

Как приготовить органическое мыло

Шаг 1: Налейте 1/4 стакана щелочи в 1 стакан воды и перемешайте. Когда вода станет прозрачной, дайте смеси отстояться.

Шаг 2: В литровую банку добавьте по 2/3 стакана кокосового, оливкового и миндального масел и поставьте в микроволновку на минуту. Подождите, пока температура как щелочи, так и масел не станет в диапазоне от 95° до 105°.

Шаг 3: Затем налейте масла в миску. Постепенно добавляйте щелочь в миску и продолжайте помешивать. Смесь должна посветлеть и стать густой.

Шаг 4: Добавьте 5 капель эфирного масла лаванды. Теперь вылейте смесь в форму и оберните ее пластиковым листом. Затем положите в полотенце и заверните.

Шаг 5: Через 24 часа, когда мыло станет холодным и твердым, нарежьте его на бруски. Оставьте эти стержни на воздухе на 4 недели.

Шаг 6: Когда мыло застынет, заверните его в вощеную бумагу и храните в герметичном контейнере.

Преимущества органического мыла

• Органическое мыло не только экологически чистое, оно богато антиоксидантами, которые омолаживают кожу.
• Содержат натуральные эфирные масла, которые обладают лечебным действием и не содержат консервантов и токсинов.
• Они имеют уровень pH от 9 до 10, что делает их более мягкими для кожи, не нарушая ее естественный баланс pH.

Nykaa рекомендует: Мыло NapCare Organics с ромашкой , Органическое мыло Rustic Art с апельсином и корицей

0013 На сковороде положите вощеную бумагу в линию.

Шаг 2: Теперь в стеклянную миску добавьте небольшие кусочки мыла.

Шаг 3: Нагрейте кастрюлю с водой. На край отверстия горшка поместите стеклянную чашу так, чтобы она удобно сидела. Мыло будет постепенно таять из-за пара.

Шаг 4: Используя пленку толщиной с бумагу, покройте листы воска этим расплавленным мылом. И подождите, пока мыло остынет.

Шаг 5: Теперь отделите мыло от вощеной бумаги. Разрежьте на более мелкие листы, чтобы создать стопку бумажного мыла.

Преимущества бумажного мыла

• Бумажное мыло безвредно для окружающей среды, так как после использования растворяется в воде.
• Бумажное мыло гарантирует чистую стирку, так как остается запечатанным внутри чехла. Это защищает полоску мыла от загрязнения.
• Они практичны и удобны в использовании, что делает их идеальными для путешествий.

Nykaa рекомендует: Бумажное мыло Bon Organics , Бумажное мыло ручной работы La Flora Organics

3. Глицериновое мыло

Как приготовить глицериновое мыло

Шаг 1: Нагрейте глицерин в миске в микроволновой печи и подождите, пока он полностью не растает.

Шаг 2: Теперь возьмите пакет из-под молока и смажьте его внутри вазелином.

Шаг 3: Налейте расплавленный глицерин в коробку и дайте ему остыть в течение 2 часов. Будет сформирован блок глицеринового мыла.

Шаг 4: Теперь оторвите коробку и вытащите блок мыла.

Шаг 6: Когда мыло затвердеет, заверните его в вощеную бумагу и храните в герметичном контейнере.

Преимущества глицеринового мыла

• По сравнению с другими мылами, глицериновое мыло имеет более низкий показатель pH, что означает, что ваша кожа может сохранять свою естественную влажность.
• Идеально подходит для сухой и чувствительной кожи, так как не лишает кожу влаги.
• В качестве увлажнителя глицерин поглощает воду из воздуха и, таким образом, притягивает влагу к вашей коже.

NYKAA рекомендует: DOY Classic, Glycerin & Vitamin E SOAP Bar , Soulflower Crainberry Pure Glerinen Soap

4. Жидкое мыло

Как сделать жидкое мыло

.

-бактериальное мыло в миску.

Шаг 2: Добавьте мыльные хлопья в блендер и налейте в него чашку кипяченой воды. Смешивайте до тех пор, пока он не приобретет пастообразную консистенцию.

Шаг 3: Теперь добавьте в блендер одну столовую ложку глицерина и 10 капель эфирного масла розмарина. Снова смешайте, пока ингредиенты не будут тщательно перемешаны, чтобы создать мыльную консистенцию.

Шаг 4: Дайте смеси остыть в течение 10 минут. Когда оно остынет, перелейте жидкое мыло в бутылку с дозатором с помощью воронки.

Шаг 5: Закройте крышку, встряхните и используйте.

Преимущества жидкого мыла

• Жидкое мыло ограничивает обмен микробами между разными пользователями, в отличие от кускового мыла.
• Обычно оно поставляется в бутылке с дозатором, что означает, что вы можете дозировать необходимое количество мыла без каких-либо потерь.
• Жидкое мыло обычно пенится лучше, чем другие виды мыла, что делает его идеальным для тщательного мытья.

Nykaa рекомендует: Жидкое мыло для рук Dalan Therapy — Лаванда и тимьян , Жидкое мыло L’Occitane с маслом ши — Вербена

 

31 Меры предосторожности при приготовлении мыла в домашних условиях0013

• При работе со щелочью всегда убедитесь, что вы работаете в проветриваемом помещении.
• При добавлении щелочи в емкость с водой надевайте защитные очки, маску и перчатки. Это делается для того, чтобы не касаться контейнера голыми руками и не вдыхать пары.
• Держите наготове бутылку свежего уксуса на платформе, где вы готовите мыло. Вам понадобится его большое количество, чтобы противодействовать, если вы прольете на себя щелочь.
• Избегайте использования оборудования или чаши, используемой для изготовления мыла, для любых других целей, особенно для приготовления пищи.
• Накройте рабочее место или платформу, где вы готовите мыло, защитным слоем газет или одеял.
• Никогда не добавляйте воду в щелочь. Кроме того, никогда не смешивайте щелочь со стеклом, так как стекло может взорваться. Безопаснее использовать контейнеры из нержавеющей стали или прочного пластика.
• Используйте полоски pH, чтобы проверить, полностью ли затвердело мыло и достигло ли желаемого уровня pH. Типичный рН для мыла ручной работы составляет 8,5. Если ваша полоска pH не отражает это значение, это означает, что для отверждения требуется больше времени.

 

Часто задаваемые вопросы о натуральном мыле ручной работы

1. Безопасно ли использовать щелочь в мыле ручной работы?

Щелок — это сильно разъедающее вещество, которое при контакте может воздействовать на кожу, глаза и органы дыхания. В качестве меры предосторожности рекомендуется носить защитные очки, маски и перчатки, чтобы избежать контакта с щелочью. При правильном приготовлении домашнего мыла в конечном продукте не остается щелочи, что делает его безопасным в использовании.

2. Как долго должно сохнуть домашнее мыло?

Свежеприготовленное мыло следует оставить на воздухе не менее 4 недель для затвердевания и высыхания. Этот процесс необходим, чтобы уменьшить объем воды в мыле и сделать его более твердым.

3. Какое натуральное мыло ручной работы подходит для чувствительной кожи?

• Кокосовое мыло Synaa ручной работы
• Callesta Мыло ручной работы с лавандой и мятой
• Mantra Herbal Pitta Pacifier Sensitive Skin Мыло с лавандой и амритой
• Morpheme Remedies Мыло ручной работы с белым чаем и имбирем

4. Полезно ли мыло ручной работы Khadi для кожи?

Мыло ручной работы Khadi содержит смесь натуральных эфирных масел, растительных масел, глицерина и других масел-носителей. Мягкое мыло для купания, наполненное растительными экстрактами, подходит для всех типов кожи.

Nykaa рекомендует : Khadi Essentials SWARNIM Очищающее мыло ручной работы с куркумой, сандаловым деревом и лодхра с касторовым маслом, Коллекция натурального мыла ручной работы Khadi

5.

Ветрянка: как перенести легче

Что такое ветрянка?

После непродолжительных простудных явлений – кашля, насморка, подъема температуры, покраснения горла и глаз – на теле ребенка появилась мелкая розовая сыпь. Большинство мам догадается, что чадо заразилось распространенной вирусной инфекцией – ветряной оспой, в просторечии ветрянкой. Ее вызывает вирус варицелла-зостер из семейства герпесвирусов.

Вирус варицелла-зостер. Фото: PHIL CDC

Симптомы ветрянки

Сыпь при ветрянке представляет собой небольшие (2-4 мм в диаметре) красно-розовые узелки с неровными краями, которые появляются на лице и туловище, реже – на конечностях. Через несколько часов на узелках образуется по мелкому пузырьку, наполненному прозрачной желтоватой жидкостью, которая затем мутнеет. Спустя 8-12 часов пузырьки вскрываются, жидкость вытекает, сыпь покрывается корочкой и постепенно заживает. Для ветрянки очень характерно волнообразное появление новых высыпаний, поэтому через несколько дней после появления сыпи на коже можно увидеть одновременно разные ее стадии – узелки, пузырьки и корочки. Поскольку сыпь сопровождается зудом, дети часто расчесывают ее – тогда на месте расчеса остается небольшой шрам в форме кратера.

Фото: natusm / freepik.com

Как проходит течение ветрянки?

Болезнь длится 2-3 недели и, как правило, завершается полным выздоровлением, после которого сохраняется пожизненный иммунитет. У переболевших в детстве людей вирус может внезапно активироваться через десятки лет, в этом случае инфекция проявится в форме опоясывающего герпеса.

Опасность ветрянки

Ветряная оспа очень заразна – вирус легко передается с мельчайшими капельками слюны и слизи при кашле, чихании и разговоре. Множество вирусных частиц содержится также в жидкости из вскрывающихся пузырьков, поэтому заразиться можно и при прикосновении. Из-за такой высокой заразности ветрянка обычно поражает сразу многих воспитанников детских учреждений, становясь частой причиной карантина. По этой же причине большинство людей «успевает» переболеть ей еще в дошкольном возрасте. Если первый контакт с вирусом произошел во взрослом возрасте, болезнь зачастую протекает более тяжело – с высокой температурой, общей слабостью и большим количеством сыпи.

Как лечить ветрянку?

Лечение от ветряной оспы, как правило, симптоматическое – при необходимости назначают жаропонижающие и противозудные препараты. Если болезнь протекает тяжело, назначают ацикловир, но при запоздалом лечении он не эффективен.

Поскольку в местах высыпаний кожа повреждается, она становится более уязвимой для болезнетворных бактерий, приводящих к вторичной инфекции – сыпь нагнаивается и заживает дольше с образованием некрасивых рубчиков, которые остаются на всю жизнь. Чтобы этого не допустить, сыпь регулярно обрабатывают каким-либо антисептиком, чаще всего применяется традиционная «зеленка», но ее применение неэстетично.

Фото: lev.studio.x / freepik.com

К сожалению, препаратов, целенаправленно уничтожающих вирус варицелла-зостер не существует. Единственный существующий в настоящее время способ сделать течение заболевания более легким – это усилить собственный иммунный ответ организма на внедрение инфекции. Для этого существуют препараты под названием иммуностимуляторы.

Препарат Циклоферон

Наиболее исследованным и хорошо зарекомендовавшим себя в клинической практике иммуностимулятором является оригинальный отечественный препарат циклоферон. Его действующее вещество – метилглюкамина акридонацетат – стимулирует выработку интерферонов альфа, бета и гамма – защитных молекул, которые выделяются клетками организма в ответ на вторжение вирусов. Циклоферон изменяет процессы жизнедеятельности клетки таким образом, что она становится невосприимчивой к вирусу и не участвует в его размножении, а также активируют иммунные клетки – лимфоциты и макрофаги.

Как действует циклоферон?

В лечении герпетических высыпаний, в том числе – ветрянки, применяется форма метилглюкамина акридонацетата для наружного применения – линимент циклоферона. Он проникает в кожу, стимулируя выработку в ней интерферонов. Кроме того, линимент циклоферона содержит в своем составе антисептик, препятствующий возникновению вторичной гнойной бактериальной инфекции. Благодаря этому болезнь протекает значительно легче.

Линимент циклоферона выпускается в удобной для потребителя экономичной упаковке (тубы по 5 мл), совместим со всеми остальными лекарственными средствами, то есть может применяться в составе комплексной терапии.

РЕШЕНИЕ О ПРИМЕНЕНИИ ЛИНИМЕНТА ЦИКЛОФЕРОНА принимает лечащий ВРАЧ.

Заплутанов В. А., ООО НТФФ «ПОЛИСАН»

Источники

1. Özcan E., Güçhan Topcu Z., Arasli H. Determinants of Travel Participation and Experiences of Wheelchair Users Traveling to the Bodrum Region: A Qualitative Study. // Int J Environ Res Public Health — 2021 — Vol18 — N5 — p.; PMID:33668163
2. Mary Lowth. Chickenpox [Электронный ресурс] // MA MB BChir FRCGP PGCME GP and medical educationalist, 2013.
3. Mag. Astrid Leitner, Christopher Waxenegger. Windpocken (Varizellen, Varicellen, Feuchtblattern, Schafblattern, Varizella-Zoster-Virus, Varizella-Zoster) [Электронный ресурс] // Prim. Univ.-Lektor DDr. Pet er Voitl (2016).
4. Galina Rusu, Axenia Galeţchi, Ludmila Serbenco. Varicela la copil [Электронный ресурс] // Chişinău, 2017.
5. Ana Cubero Santos, Antonio García Suárez. TRATAMIENTO CON ACICLOVIR EN VARICELA Y HERPES ZOSTER [Электронный ресурс] // Grupo de Trabajo Patología Infecciosa AEPap. Enero 2018.

Сделать прививку от ветрянки (ветряной оспы) детям в клинике Фэнтези в Москве

К сожалению, сейчас вакцины нет в наличии.

Мы — за безопасную ответственную вакцинацию! Все правила проведения прививок соблюдаются неукоснительно. У нас только лучшие вакцины с минимальными рисками побочных эффектов. Прививки-антистресс: интерактивные игрушки, мыльные пузыри, специальная Божья коровка Buzzy, очки виртуальной реальности с 3D мультфильмами!

Записаться по WhatsApp

Видео Цены Врачи

Первая детская клиника доказательной медицины в Москве

Никаких лишних обследований и лекарств! Назначим только то, что доказало эффективность и поможет вашему ребенку.

Лечение по мировым стандартам

Мы лечим детей так же качественно, как в лучших медицинских центрах мира.

В Фэнтези лучшая команда докторов!

Педиатры и узкие специалисты Фэнтези — доктора с большим опытом, члены профессиональных обществ. Врачи постоянно повышают квалификацию, проходят стажировки за рубежом.

Предельная безопасность лечения

Мы сделали детскую медицину безопасной! Весь наш персонал работает по самым строгим международным стандартам JCI

У нас весело, как в гостях у лучших друзей

Игровая комната, веселый аниматор, подарки после приема. Мы стараемся подружиться с ребенком и делаем все, чтобы маленькому пациенту было у нас комфортно.

Вы можете записаться на прием, позвонив по телефону или заполнив форму на сайте

Другие прививки

• Импортные вакцины в наличии!
• Адасель – прививка от дифтерии, столбняка и коклюша
• БиВак полио вакцина от полиомиелита
• Вактривир Прививка от кори, краснухи, паротита
• Вакцина АКДС Прививка от коклюша, дифтерии, столбняка
• Вакцина Инфанрикс Прививка от коклюша, дифтерии, столбняка
• Вакцина Инфанрикс Гекса
• Вакцина ММR II: корь, краснуха, паротит
• Вакцина Пентаксим Прививка от полиомиелита, дифтерии, столбняка, коклюша, гемофильной инфекции типа b (Хиб-инфекции)
• Вакцинация против бешенства
• Полимилекс вакцина от полиомиелита
• Прививка от ветряной оспы Варивакс
• Прививка от ВПЧ (вируса папилломы человека)
• Прививка от гепатита A
• Прививка от гепатита B
• Прививка от клещевого энцефалита
• Прививка от кори, краснухи и паротита
• Прививка от менингококковой инфекции
• Прививка от пневмококковой инфекции
• Прививка от ротавирусной инфекции
• Ультрикс Квадри или Инфлювак. Прививка от гриппа всей семье
• Хиберикс: прививка от гемофильной инфекции типа b (Хиб-инфекции)

Оплата онлайн

Документы онлайн

Онлайн сервисы

натуральных средств, которые действительно работают

домашнее средство от ветряной оспы: натуральные средства, которые действительно работают инфекция, которая вызывает зуд и гриппоподобные симптомы. В то время как вакцина против ветряной оспы на 90 процентов эффективна для предотвращения ветряной оспы, вирус ветряной оспы, вызывающий ветряную оспу, неизлечим.

Если вы заболели ветряной оспой, лечение включает устранение симптомов до тех пор, пока ваш организм не справится с инфекцией.

Болезнь чаще всего поражает детей. Вот несколько подходящих для детей средств, которые могут помочь вам или вашему малышу чувствовать себя лучше, пока ваша иммунная система не справится с вирусом.

1. Нанесите лосьон с каламином

Лосьон с каламином может помочь уменьшить зуд. Этот лосьон содержит успокаивающие кожу свойства, в том числе оксид цинка.

С помощью чистого пальца или ватного тампона нанесите лосьон с каламином на зудящие участки кожи. Обратите внимание, что вы не должны использовать лосьон с каламином на глазах или вокруг ветряной оспы.

2. Подавайте фруктовое мороженое без сахара

Ветряная оспа также может появиться во рту. Это может быть особенно болезненно.

Поощрение ребенка сосать фруктовое мороженое без сахара может быть хорошим способом успокоить язвы во рту. В качестве бонуса это позволяет вашему ребенку получать больше жидкости и избегать обезвоживания.

3. Ванны с овсянкой

Ванны с овсянкой успокаивают и снимают зуд при ветрянке. Принятие ванны не приведет к распространению ветряной оспы с одного участка кожи на другой.

Средства для ванн с овсянкой можно приобрести в большинстве аптек, но вы также можете приготовить ванну с овсянкой самостоятельно, выполнив следующие действия:

• Используйте одну чашку овсянки для ребенка старшего возраста или 1/3 чашки для младенца или маленького ребенка. Овсяная каша может быть неароматизированной быстрорастворимой, медленно приготовленной овсянкой или быстрой овсянкой. Вы можете использовать кухонный комбайн или кофемолку, чтобы сделать овсяные хлопья очень мелкими. Также можно положить овсянку в муслиновый мешок или колготки.
• Набрать ванну с теплой (не горячей) водой. Поместите одну столовую ложку молотых овсяных хлопьев в стакан теплой воды. Если кажется, что овес впитывает воду и придает воде молочный оттенок, овсянка достаточно мелкого помола.
• Поместите овсянку или пакетик овса в ванну. Замачивать не более 20 минут.

Вы также можете наносить на кожу лосьоны из овсяных хлопьев. Это может оказать успокаивающее и увлажняющее действие на зудящие волдыри от ветряной оспы.

4. Наденьте рукавицы, чтобы не поцарапать

Почесать волдыри может быть заманчиво, но это может усилить дискомфорт и подвергнуть кожу инфекции.

Чтобы не было соблазна почесаться ночью или во время сна, наденьте на руки ребенка варежки или мягкие носки. Также может помочь обрезка ногтей вашего ребенка, чтобы они не повредили пораженные участки.

5. Принимайте ванночки с пищевой содой

Еще одним средством для облегчения зуда, которое можно добавить в ванну, является пищевая сода. Добавьте одну чашку пищевой соды в неглубокую теплую ванну. Замочите на 15-20 минут. Ваш ребенок может принимать ванну до трех раз в день, если такой подход успокаивает его.

6. Используйте компрессы из ромашки

Чай из ромашки в вашем кухонном шкафчике также может успокаивать зудящие участки ветряной оспы. Ромашка оказывает антисептическое и противовоспалительное действие при нанесении на кожу.

Заварите два-три пакетика ромашкового чая и дайте остыть или поместите в теплую ванну. Затем смочите в чае мягкие ватные диски или мочалки и приложите к зудящим участкам кожи. Когда вы закончите накладывать компрессы, осторожно промокните кожу, чтобы она высохла.

7. Дайте одобренные болеутоляющие средства

Если волдыри от ветрянки у вашего ребенка особенно болезненны или если у вашего ребенка жар, вы можете дать ему лекарство.

Важно не давать ребенку или подростку аспирин, так как они подвергаются повышенному риску заболевания, называемого синдромом Рея, если они принимают аспирин во время или во время выздоровления от инфекции, такой как ветряная оспа. Вместо этого лекарства, такие как ацетаминофен (тайленол), могут облегчить болезненные симптомы. Избегайте ибупрофена, если это возможно, потому что его использование во время ветряной оспы может быть связано с более высоким риском серьезной кожной инфекции.

Когда следует обратиться к врачу?

Хотя в большинстве случаев ветряная оспа проходит со временем, в некоторых случаях вам следует обратиться к врачу или педиатру. К ним относятся:

• , если ваш ребенок моложе 1 года и у него есть вирус
• , если у вашего ребенка в анамнезе слабая иммунная система или ослаблен иммунитет из-за хронического заболевания или рака
• , если у вашего ребенка температура выше 102 °F (39°C), или если лихорадка держится дольше четырех дней или проходит более 24 часов, а затем возвращается
• , если у вашего ребенка ригидность затылочных мышц, спутанность сознания, проблемы с дыханием или кровоточащая сыпь

Иногда врач может порекомендовать противовирусные препараты для сокращения продолжительности ветряной оспы.

Последнее медицинское рассмотрение от 15 апреля 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Ветряная оспа. (2011).
  nationalwidechildrens.org/Chickenpox
• Ветряная оспа. (2019).
  nhsdirect.wales.nhs.uk/encyclopaedia/c/article/chickenpox/
• Ветряная оспа (ветряная оспа). (2018).
  cdc.gov/chickenpox/index.html
• Miraj S, et al. (2016). Систематический обзор изучения терапевтических эффектов ромашки Matricaria recuitta (ромашки). DOI:
  doi.org/10.19082/3024
• Ярных Т.Г. и др. (2016). Ветряная оспа: этиология, патогенез и основные принципы лечения. DOI:
  doi.org/10.5958/0974-360X.2016.00115.3

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

15 апреля 2019 г.

Написано

Рэйчел Налл, MSN, CRNA

Под редакцией

Nizam Khan (Techspace)

.

Медицинский осмотр Карен Гилл, доктора медицины — Рэйчел Налл, MSN, CRNA, 14 апреля 2019 г.

Читать дальше

• Ветряная оспа у взрослых

  Медицинское заключение Дэниела Муррелла, доктора медицины. Ветряная оспа, также известная как ветряная оспа, вызывается…

  ПОДРОБНЕЕ

• Можно ли заболеть ветряной оспой дважды?

  Медицинское заключение Карен Гилл, доктора медицины.

  Ветряная оспа — очень заразное заболевание. Многие люди, переболевшие ветряной оспой один раз, получают иммунитет на всю жизнь. Но можно ли заболеть ветряной оспой дважды? Мы расскажем…

  ПОДРОБНЕЕ

• Ветряная оспа

  Медицинское заключение Stacy Sampson, D.O.

  Ветряная оспа, также известная как ветряная оспа, представляет собой вирус, который часто поражает детей. Он характеризуется зудящими красными волдырями, которые появляются по всему телу.

  ПОДРОБНЕЕ

• Ванны с овсянкой для облегчения зуда при ветряной оспе

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT для вашего ребенка. Один из способов облегчить зуд — это успокаивающие ванночки с коллоидным раствором…

  ПОДРОБНЕЕ

• Можно ли заразиться ветряной оспой через рот?

  Медицинское заключение Карен Гилл, доктор медицинских наук

  Ветряная оспа известна своей красной зудящей сыпью, но она также может распространиться на рот. Ветрянка во рту выглядит иначе, чем на коже. Узнайте, как…

  ПОДРОБНЕЕ

• Вакцина против ветряной оспы: кому она нужна и когда ее нужно делать?

  Медицинская экспертиза Аланы Биггерс, доктора медицины, магистра здравоохранения

  Вакцина против ветряной оспы стала доступна в 1995 и резко упали показатели ветряной оспы. Давайте посмотрим на побочные эффекты и когда их получить.

  ПОДРОБНЕЕ

• Корь и ветряная оспа: как отличить их друг от друга

  Медицинский обзор, подготовленный Ави Вармой, доктором медицинских наук, магистром здравоохранения, AAHIVS, FAAFP

  Узнайте, как отличить эти два вирусных заболевания. Мы также предоставляем информацию о причинах, вакцинах и способах лечения симптомов в домашних условиях.

  ПОДРОБНЕЕ

• Безопасны ли вечеринки, посвященные ветряной оспе?

  Медицинское заключение Карен Джилл, доктор медицины

  Вечеринки, посвященные ветряной оспе, небезопасны для детей, потому что родители не могут гарантировать, что у их ребенка не возникнет серьезных осложнений со здоровьем. Существует также…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что есть при ветряной оспе и чего следует избегать

  Сесилия Снайдер, MS, RD быть полезным. В этой статье рассказывается, какие продукты…

  ПОДРОБНЕЕ

• Вакцина против ветрянки также эффективна против опоясывающего лишая

  Исследователи говорят, что вакцина снижает риск развития опоясывающего лишая у детей до 17 лет.

  ПОДРОБНЕЕ

Как получить быструю помощь

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Ветряная оспа, или ветряная оспа, является распространенным и очень заразным вирусом. Ветряная оспа чаще всего встречается в детстве, но взрослые также могут заболеть ветряной оспой.

Инфекция ветряной оспы обычно проходит в течение пары недель, после чего организм вырабатывает иммунитет к вирусу.

Однако симптомы ветряной оспы могут сильно раздражать, пока инфекция активна.

Основным симптомом ветряной оспы является сыпь, при которой появляются красные язвы, похожие на волдыри, которые распространяются по всей коже. Сыпь зудит и иногда болезненна, и становится хуже, когда человек ее чешет.

Однако многие домашние средства могут облегчить симптомы ветряной оспы и отбить у людей охоту ковырять язвы. Узнайте о домашних средствах от симптомов ветряной оспы в этой статье.

Поделиться на PinterestДобавление коллоидной овсянки в теплую ванну может помочь уменьшить зуд, связанный с ветряной оспой.

От ветрянки нет лекарства. Однако вакцина может предотвратить большинство случаев инфекции.

Обычно, когда человек заражается инфекцией, ему просто приходится ждать, пока его организм справится с ним.

Домашние средства могут помочь при определенных симптомах и сделать процесс более терпимым. Ниже мы перечисляем возможные средства для каждого симптома.

Зуд

Многие больные ветряной оспой жалуются на постоянный зуд, связанный с вирусом.

Этот симптом особенно тяжел для детей, так как они могут не понимать, что важно не поцарапать его.

Средства от зуда включают:

• Лосьон Каламин : Лосьон Каламин представляет собой смесь оксида цинка и каламина. Осторожно нанесите его на язвы на коже, чтобы успокоить зуд.
• Ванны с пищевой содой : Добавление чашки пищевой соды в прохладную ванну может помочь успокоить зуд кожи.
• Ванны с овсянкой : Добавление коллоидной овсянки или молотой, сырой овсянки в теплую ванну может уменьшить зуд. Овсянка содержит полезные противовоспалительные соединения, называемые бета-глюканами, которые могут уменьшить воспаление и интенсивность зуда.
• Холодные компрессы : Оберните пакет со льдом полотенцем и осторожно приложите его к зудящей коже, чтобы успокоить зуд.
• Ромашковый чай : Применение охлажденного ромашкового чая или добавление цветков ромашки в ванну также может помочь успокоить зуд благодаря противовоспалительным и антибактериальным свойствам ромашки.
• Антигистаминные препараты : Пероральные антигистаминные препараты, такие как дифенгидрамин (Бенадрил), могут помочь некоторым людям справиться с симптомами.
• Отвлечение : Хотя это не лечение, во многих случаях достаточно просто отвлечься от зуда, чтобы сопротивляться желанию почесать его. Игры, чтение или просмотр увлекательных фильмов могут быть хорошим отвлечением, особенно для детей.

Предотвращение зуда также является важной частью лечения. Расчесывание язв может усилить зуд и повысить риск осложнений, таких как открытые язвы, которые кровоточат, или может развиться вторичная инфекция.

Советы по профилактике включают:

• короткую стрижку ногтей, чтобы избежать порезов на коже
• одевание чистых носков на руки на ночь, чтобы не царапать во время сна
• ношение свободной одежды из натуральных волокон, например хлопка
• вытирание тела насухо чистым полотенцем после купания, а не растирание кожи
• избегание физической нагрузки, перегрева или потоотделения, так как это может раздражать язвы

Лихорадка и боль

Поделиться на PinterestБезрецептурные препараты могут помочь уменьшить боль, которую может вызвать ветряная оспа.

У многих людей с ветряной оспой повышается температура и возникают боли.

Использование безрецептурных (OTC) лекарств, таких как ацетаминофен, может помочь уменьшить симптомы боли.

Существуют также детские варианты этих препаратов.

Всегда следуйте инструкциям по дозировке на упаковке или специальным инструкциям по дозировке, полученным от врача или фармацевта.

Язвы во рту

Люди могут попробовать следующие домашние средства от язв, которые развиваются во рту:

• Фруктовое мороженое : Сосание фруктового мороженого может помочь уменьшить зуд и боль во рту. Кубики льда также подойдут, хотя они могут быть не такими приятными.
• Ромашковый чай : Потягивание или полоскание рта ромашковым чаем может помочь уменьшить воспаление, которое приводит к зуду и боли.

Ветряная оспа чаще всего встречается у детей, и при лечении ребенка необходимо учитывать некоторые особенности.

Дети не должны принимать какие-либо лекарства для взрослых, в том числе безрецептурные препараты, если только врач специально не порекомендовал им это сделать. Всегда придерживайтесь продуктов, предназначенных для детей, и следуйте инструкциям по дозировке.

Никогда не используйте аспирин и, если возможно, избегайте использования ибупрофена (Адвил) у детей с ветряной оспой. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что эти продукты могут привести к потенциально опасным для жизни осложнениям.

Также необходимо принять меры для предотвращения распространения инфекции. Держите детей дома, не пускайте в школу и не посещайте общественные места, чтобы предотвратить распространение вируса.

Если возникает необходимость записать ребенка на прием к врачу, предварительно позвоните врачу. Обращение за неотложной помощью может подвергнуть других людей, например людей с ослабленной иммунной системой и тех, кто не был вакцинирован, риску заражения инфекцией.

Поделиться на PinterestЕсли у человека с ветряной оспой возникает рвота, ригидность затылочных мышц или сильная боль в животе, ему следует обратиться к врачу.

Ветряная оспа обычно проходит без лечения и без обращения за медицинской помощью. Однако в некоторых особых случаях человеку следует обратиться к врачу.

У некоторых людей повышен риск осложнений, и им следует обратиться к врачу при первых признаках ветрянки. К этим группам относятся:

• беременные женщины
• новорожденных
• лиц старше 12 лет
• лиц с ослабленной иммунной системой
• лиц с хроническими заболеваниями легких или кожи
• лиц, проходящих стероидную терапию

Если врач диагностирует ветряную оспу достаточно рано, он может назначить противовирусные препараты это может помочь быстрее избавиться от инфекции.

Кроме того, всем, у кого развились более серьезные симптомы, следует обратиться к врачу. К тяжелым симптомам относятся:

• высокая температура или лихорадка, которая длится более 4 дней
• гной, просачивающийся из язв
• трудности при ходьбе, дыхании или пробуждении
• рвота
• ригидность затылочных мышц
• сильная боль в животе

Дети обычно получают две дозы вакцина против ветряной оспы, которая в большинстве случаев полностью предотвращает заражение ветряной оспой.

Как убрать галифе в домашних условиях: 4 упражнения

Галифе — одна из самых сложных зон на теле, с которой приходится работать. Она тяжело убирается, требуя для этого много усилий. Как убрать галифе в домашних условиях — читайте в нашем материале. 

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Галифе… Как много ужасных ассоциаций с этим словом, не правда ли? Так называется одна из самых сложных зон тела для проработки, поскольку даже при диете она не спешит уходить. Наилучший рецепт в борьбе с галифе — это правильное питание (направленное на уменьшение жировой прослойки) и силовые тренировки. 

Чтобы вы могли со спокойной душой наслаждаться своими ножками, ваш тренировочный процесс должен состоять из двух частей. Первая часть — это кардиотренировка. Вы можете бегать на стадионе или беговой дорожке, ходить на степпере или кататься на велосипеде (велотренажере) — выбирайте, что вам по душе. Кардиотренировки необходимо выполнить 3 раза в неделю. Длительность — 35-40 минут. 

После того, как вы разогрели мышцы и заставили тело сбросить лишние калории в виде жировых отложений, можно усилить этот процесс рядом упражнений. Никогда не делайте силовую часть без предварительного разогрева. Во-первых, эффект от занятий будет мизерный, а во-вторых, вы рискуете получить травму, поскольку «холодные» мышцы не отличаются эластичностью.

Отведение ноги

Для выполнения этого упражнения станьте прямо, ноги — на ширине плеч. Если вам тяжело держать равновесие, при выполнении этого упражнения обопритесь об стену или спинку стула. 

Поднимите правую ногу в сторону, не сгибая в колене, левая нога при этом также остается прямой. Задержите положение на 20 секунд. Выполните 15 повторений. После чего сделайте еще 2 подхода по 15 раз фиксирования положения.

 Чтобы упражнение было более эффективным, во время его выполнения напрягите пресс.  

Перекаты

Это упражнения отлично известно каждому из нас еще со времен нелюбимой зарядки на физкультуре. Встаньте ровно, ноги расставьте шире плеч. Живот необходимо втянуть. На выдохе согните правое колено, корпус подайте немного вперед. Задержитесь в этом положении 5 секунд. Затем выпрямитесь, и не задерживаясь в исходном положении, согните левое колено, также задержавшись на несколько секунд. 

Выполните три подхода по 10 полных циклов (цикл: правое и левое колено).

Приседания

Приседания — отличное упражнение для многих проблем в области ног и ягодиц. Станьте прямо, ноги расставьте достаточно широко, стопы разведите в стороны. Присядьте максимально глубоко и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы во время приседаний, колени «не уходили» за уровень пальцев ног.

Читать такжеУсложненная планка: как сделать красивый пресс в домашних условиях

Выполните 3 подхода по 20 раз.

Отведение ноги на четвереньках  

Встаньте на четвереньки. Правую руку немного выставьте в сторону, чтобы иметь возможность держать равновесие. Поднимите правую согнутую ногу в сторону. При этом, обязательно следите, чтобы корпус смотрел четко вниз, и не поворачивался в сторону работающей ноги. Задержите положение ноги вверх на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. 

Выполните 3 подхода по 20 раз, после чего поменяйте ногу. 

Также предлагаем вам посмотреть эффективную видео-тренировку онлайн для зоны галифе.

Читайте также: 5 самых эффективных упражнений для красивой попы: тренируемся в домашних условиях

Background photo created by halayalex — www.freepik.com

Материалы по теме:

• Что можно съесть после тренировки?
• Красивая осанка без усилий: упражнения для плеч на каждый день
• Йога для спины: эффективные упражнения, с которыми вы навсегда забудете о болях в спине
• Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки
• Какие упражнения для спины можно делать прямо на рабочем месте?
• Упражнение для изящных рук: «лепим» красивый трицепс
• Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание
• Развивайте гибкость: 4 упражнения, чтобы сесть на шпагат
• Аэробика — спасение от многих бед?
• Как мотивировать себя на занятия спортом: личный опыт Анны Браженко

теги: тренировка упражнения галифе бедра

7 быстрых способов убрать галифе на бедрах

Галифе является одной их проблемных зон. Убрать галифе на бедрах сложно, для этого нужно изменить питание и регулярно делать специальные упражнения. Чаще всего запасы жира у женщин откладываются на бедрах и внизу живота.

«Ушки» на бедрах появляются не только из-за чрезмерного набора веса. В формировании принимает участие мышечная ткань – если мышцы не в тонусе, они могут образовать складку по бокам бедер. Чтобы этого избежать, в качестве профилактики регулярно делайте упражнения для ног.

Выполнение махов

Выполнять это упражнение можно дома. Дополнительно потребуется стул – поставьте его перед собой и положите руки на спинку. Поднимайте по очереди правую и левую ногу вбок, при этом корпус должен быть ровным, не нужно его наклонять вперед или в противоположную сторону. Выполняйте сначала по одному подходу (10-15 раз для каждой ноги). Число повторений можно увеличить.

Делать махи можно лежа на боку. Одной рукой поддерживайте голову, вторая рука должна быть перед собой, ею упритесь в пол. Поднимать ногу нужно плавно, также медленно ее опускать вниз, корпус не должен двигаться. Рекомендуется делать от 10 подходов для каждой стороны.

Прыжки

Чтобы повысить тонус мышц, помогут регулярные кардиотренировки. Самый распространенный вид упражнений – прыжки.  Такие упражнения повышают эффективность обменного процесса и заставляют расходовать организм накопленные запасы жира в проблемной зоне.

Можно регулярно прыгать через скакалку и делать выпрыгивания из глубокого приседа. Эффективно совмещение планки в динамике с прыжками. Исходным положением будет упор лежа. Нужно подтягивать колени к груди, после принимать исходную позицию.

Приседания плие

При выполнении упражнения задействуются ягодичные мышцы и прорабатывается внутренняя поверхность бедра. Для выполнения приседаний нужно расставить стопы чуть шире плеч. Руки уприте в бока.

Ноги следует сгибать с небольшим разведением коленей, бедро не должно опускаться ниже уровня сустава колена, чтобы избежать травм. Движения нужно делать медленно, чтобы лучше проработать мышцы.

Отведение ног

Есть несколько вариаций упражнения. Можно отводить ноги стоя – назад или в стороны. Допускается делать упражнение лежа на спине. Поднимите ноги и разводите их в стороны, а потом медленно сведите. Эффективно выполнение упражнения с использованием утяжелителей.

Зашагивания

Для выполнения упражнения от галифе на бедрах понадобится скамья или стул, либо любая твердая и устойчивая, ровная поверхность. Высота должна быть такой, чтобы при постановке колено было чуть выше тазобедренного сустава. Нужно вставать и спускаться с данной поверхности. Делать подход желательно 10 -15 раз для каждой ноги. Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантели или использовать утяжелители для ног.

Плавание и бег

Для комплексной борьбы с лишним весом, в том числе при скоплении жира на бедрах, полезно заниматься плаванием и бегом. Новичкам рекомендуется заниматься поначалу 2-3 раза в неделю, не более 40-60 минут в день, чтобы избежать перетренированности.

После время тренировок и число дней занятий можно увеличить. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Кардиотренировки можно совмещать с другими упражнениями для бедер.

Скандинавская ходьба

Особенность техники в том, что в процессе ходьбы нужно опираться на специальные палки, которые напоминают лыжные. Такой вид спорта задействует верхние мышцы, а также мышцы ног, способствует оздоровлению и понижению веса.

Опираясь на палки, человек уменьшает нагрузку на суставы коленей и таза. Данный вид спорта актуален для людей с заболеванием суставов и избыточным весом.

Как устранить галифе

Для того, чтобы убрать галифе на бедрах в домашних условиях, измените питание. Исключите из рациона вредные продукты. Ограничьте употребление сладких, жирных и соленых блюд, а также избегайте переедания. В случае гормональных нарушений или проблем в работе ЖКТ, обратитесь к врачу за консультацией по питанию.

Еще будет полезна умеренная физическая активность. Кардиотренировки и силовые упражнения помогут быстрее сжигать жир и укреплять мышцы, а также улучшить метаболизм.

В дополнение к правильному питанию и занятиям спортом можно добавить массаж и обертывание. При помощи них можно повысить тонус кожи и сделать ее более гладкой. Полезны обертывания с использованием масляных смесей и массажи с кофейным скрабом.

Бридж — частная клиника Dr.öhler

• Riding Breches
• лечить седлоглы
• Липосакционные бриджи
• после ухода
• Факты по сбору

. Струкнутые на болотах на болотах и ​​на болотах с нагрузкой на болоты на болотах на болотах на болотах на болотах на болотах на болотах на болотах и ​​на болотах. или диета. Именно поэтому даже стройные женщины часто имеют так называемые седельные сумки. Если жир скапливается на внешней стороне бедер и внешней области ягодиц, это соответствует форме более ранних седельных сумок, поэтому этот поразительный термин стал устоявшимся.

Липосакция, также известная как липосакция, может помочь целенаправленно и навсегда удалить эти надоедливые ручки любви на бедрах и ягодицах.

Лечить седла

, если они также могут быть представлены, но не могут быть только позаботьчив, но и не может быть только по визуально, но не может быть только по визуально. Если пациенты, преимущественно женщины, жалуются на чувство стянутости, тяжесть в ногах и частые синяки, необходимо уточнить эти симптомы медикаментозно, чтобы исключить липедему.

Поскольку жировая ткань в седельных сумках обычно симметрично распределена по обеим ногам и часто поражаются ягодицы, а ступни не учитываются, в результате создается тревожное, гармоничное общее впечатление. Пострадавшие женщины часто очень сильно страдают. Много упражнений, особенно плавание, и хорошая диета полезны для здоровья, но визуально они (почти) ничего не могут сделать против седельных сумок.

Липосакция может обеспечить постоянное облегчение здесь:

• Липосакция на проблемных зонах
• Целенаправленное моделирование и формирование силуэта на ногах и попе
• Пропорции становятся более гармоничными
• Редко осложнения
• Длительный результат благодаря упражнениям и правильному питанию

Фотогалерея

Процедура липосакции

Врач с помощью канюли вводит в жировую ткань большое количество специальной жидкости для полоскания. Этот так называемый тумесцентный раствор содержит, помимо прочего, местный анестетик, поваренную соль и адреналин. Затем он высасывается из ткани вместе с большим количеством жира. Эту методику также называют «мокрой» липосакцией. Он может поддерживаться струей воды или вибрацией.

• Водоструйная липосакция: После введения раствора Tumszens жир разрыхляется веерообразной струей воды и отсасывается.
• Вибрационная липосакция: Приводится в движение аспирационная канюля. Поскольку жировые клетки медленнее, чем кровеносные сосуды и нервные клетки, они разрыхляются и высасываются.
• Ультразвуковая липосакция: Высокочастотный ультразвук избирательно разрушает только жировые клетки, не оказывая отрицательного воздействия на окружающие ткани.
  

Долечивание

Липосакция обычно не проводится. После операции могут появиться синяки или отеки, которые снимаются компрессами и постепенно полностью проходят.

В период выздоровления желательно носить специальное компрессионное белье, которое способствует процессу заживления. В первые пять дней после процедуры следует много отдыхать и не напрягаться. Повседневная и профессиональная деятельность должна быть постепенной. Окончательный результат можно будет увидеть только через четыре-шесть недель после процедуры, после чего вы снова будете в полной физической форме.

. Уход за телом: Компрессионное белье, контроль

Уход за новым тазобедренным суставом Информация | Гора Синай

Эндопротезирование тазобедренного сустава – меры предосторожности; Замена тазобедренного сустава – меры предосторожности; Остеоартроз тазобедренного сустава; Остеоартроз коленного сустава

Чего ожидать дома

После операции по замене тазобедренного сустава вам необходимо соблюдать осторожность при движении бедра, особенно в первые несколько месяцев после операции. Со временем вы сможете вернуться к прежнему уровню активности. Но даже когда вы занимаетесь повседневными делами, вам нужно двигаться осторожно, чтобы не вывихнуть бедро.

Вам нужно будет выучить упражнения, чтобы сделать ваше новое бедро сильнее.

После полного выздоровления после операции вам не следует заниматься горными лыжами или контактными видами спорта, такими как футбол и футбол. Вы должны быть в состоянии заниматься легкой деятельностью, такой как походы, садоводство, плавание, игра в теннис и гольф.

Уход за собой

Некоторые общие правила для любой деятельности, которую вы выполняете:

• Не скрещивайте ноги или лодыжки, когда вы сидите, стоите или лежите.
• Не наклоняйтесь слишком далеко вперед от талии и не вытягивайте ногу выше талии. Этот изгиб называется сгибанием бедра. Избегайте сгибания бедра более чем на 90 градусов (прямой угол).

Когда вы одеваетесь:

• Не одевайтесь стоя. Сядьте на стул или край кровати, если он устойчив.
• Не наклоняйтесь, не поднимайте и не скрещивайте ноги во время одевания.
• Используйте вспомогательные приспособления, чтобы не наклоняться слишком сильно. Используйте ригель, обувной рожок с длинной ручкой, эластичные шнурки и приспособление, которое поможет вам надеть носки.
• Когда вы одеваетесь, сначала наденьте брюки, носки или колготки на оперированную ногу.
• Когда вы раздеваетесь, снимайте одежду с операционной стороны в последнюю очередь.

Когда вы сидите:

• Старайтесь не сидеть в одном и том же положении более 30-40 минут за раз
• Держите ноги на расстоянии около 15 сантиметров друг от друга. Не сводите их полностью вместе.
• Не скрещивайте ноги.
• Держите ступни и колени прямо, не поворачивайте их внутрь или наружу.
• Сядьте на жесткий стул с прямой спинкой и подлокотниками. Избегайте мягких кресел, кресел-качалок, табуретов или диванов.
• Избегайте слишком низких стульев. Ваши бедра должны быть выше колен, когда вы сидите. Сядьте на подушку, если вам нужно.
• Вставая со стула, соскользните к краю стула и используйте подлокотники кресла, ходунки или костыли для поддержки. Не пытайтесь качать себя со стула.

Когда вы принимаете ванну или душ:

• При желании вы можете стоять в душе. Вы также можете использовать специальное сиденье для ванны или устойчивый пластиковый стул для сидения в душе.
• Используйте резиновый коврик на полу ванны или душа. Следите за тем, чтобы пол в ванной был сухим и чистым.
• Не наклоняйтесь, не приседайте и не тяните ни к чему, когда принимаете душ. Для мытья используйте губку для душа с длинной ручкой. Попросите кого-нибудь заменить вам органы управления душем, если до них трудно добраться. Попросите кого-нибудь вымыть труднодоступные для вас части тела.
• Не садитесь на дно обычной ванны. Будет слишком сложно безопасно встать.
• Используйте приподнятое сиденье для унитаза, чтобы колени были ниже бедер, когда вы пользуетесь унитазом, если оно вам нужно.

При подъеме по лестнице:

• При подъеме сначала сделайте шаг ногой с той стороны, на которой не проводилась операция.
• Когда вы спускаетесь вниз, сделайте первый шаг ногой с той стороны, где была сделана операция.

Когда вы лежите в постели:

• Не спите на боку нового бедра или на животе. Если вы спите на другом боку, положите подушку между бедрами.
• Для удержания бедра в правильном положении можно использовать специальную отводящую подушку или шину.

Когда вы садитесь в машину или едете в ней:

• Садитесь в машину с уровня улицы, а не с бордюра или порога.
• Автокресла не должны быть слишком низкими. Сядьте на подушку, если вам нужно. Прежде чем сесть в машину, убедитесь, что вы можете легко скользить по материалу сиденья.
• Прекратите длительные автомобильные поездки. Остановитесь, выйдите и прогуляйтесь примерно каждые 2 часа.

Не садитесь за руль, пока ваш поставщик медицинских услуг не разрешит вам. Период ожидания, прежде чем вы сможете управлять автомобилем, зависит от того, было ли заменено правое или левое бедро.

При ходьбе:

• Используйте костыли или ходунки, пока ваш врач не разрешит вам прекратить их использование.
• Накладывайте только тот вес, который ваш врач или физиотерапевт разрешил вам надевать на бедро, перенесшее операцию.
• Делайте небольшие шаги при повороте. Старайтесь не поворачиваться.
• Носите обувь с нескользящей подошвой. Не носите тапочки, так как они могут привести к падению. Идите медленно, когда вы идете по мокрой или неровной поверхности.

Харкесс Дж.В., Крокарелл Дж.Р. Артропластика тазобедренного сустава.