Рубрика: В домашних

Как прорастить зелёную гречку в домашних условиях правильно

Бум здорового питания и осознанного подхода к выбору пищи связан не только с модой, популярными тенденциями, но с желанием людей сохранить и приумножить здоровье. Классические диеты быстро утомляют, не придают сил, а вот разумный подход к своему рациону в сочетании с грамотным введением в него полезных, вкусных продуктов помогает получить отменный результат.

Ярким примером такого переосмысления продуктового набора может стать употребление пророщенной зеленой гречки. Вопреки распространенному мнению прорастить этот злак несложно, а полученный продукт радует как великолепным набором витаминов, микроэлементов, так и приятным вкусом.

Содержание

1. Зачем проращивают крупу?
2. Проращиваем правильно: важные моменты
3. Выбор зерна
4. Вода для проращивания
5. Способы проращивания
6. Пророщенная зелёная гречка – это вкусно!

Зачем проращивают крупу?

Традиционная обжаренная гречка отлично знакома всем обывателям и часто появляется на столах у среднестатистических жителей нашей страны. Этот продукт весьма полезен, но зеленая гречневая крупа, не подвергавшаяся термической обработке, сохраняет полный состав компонентов, что позволяет ей оставаться более эффективной для организма. Зеленая гречка лучше усваивается, отдает больший процент аминокислот и витаминов, что особенно ценно для здоровья человека.

Более подробно разнице между коричневой и зелёной гречкой можно прочитать здесь.

Поклонники здорового образа жизни нашли способ сделать полезную зеленую гречку еще более эффективной. Ее не варят, не запекают, не запаривают, а проращивают. Проращивать гречневую крупу в домашних условиях – значит получить оригинальный, здоровый продукт, насыщенный витаминами и минералами.

Уникальность такой крупы связана с тем, что зерно в процессе проращивания активизирует свои силы для пробуждения нового растения. Именно эту энергию вместе с полезными веществами нужно употреблять в пищу.

В отличие от классической жареной гречки, пророщенный зеленый продукт способен насытить, активизировать обменный процесс, передать максимум пользы всему организму.

Проращиваем правильно: важные моменты

Чтобы прорастить идеальную гречневую крупу для еды, важно придерживаться рекомендаций специалистов по здоровому питанию. Ведь только правильно пророщенный продукт действительно принесет пользу. Кроме тщательного выбора зерен и воды для процедуры, важно грамотно подобрать посуду. Поскольку специальных емкостей для проращивания круп в наших магазинах нет, то можно использовать дуршлаг, миску из стекла, фарфора или керамики, кастрюлю с прозрачной крышкой. Посуда должна быть чистой, удобной.

Выбор зерна

Зеленая гречка не так давно появилась на прилавках отечественных магазинов, но ассортимент этого продукта с каждым годом становится все шире, хотя найти качественный и по-настоящему безопасный продукт не так просто.

Выбирая зеленое зерно, обратите внимание на дату упаковки, срок годности товара, репутацию производителя. Идеальным для проращивания вариантом считается собранная и упакованная в тот же год крупа – так зерна сохраняют максимальное количество сил для роста.

ВАЖНО! Свежая крупа не должна пахнуть сыростью, затхлостью; в ней не должно быть посторонних примесей, грязи.

Хотите получить высококлассный продукт? Обратите внимание на гречку с маркировкой «био» или специальным значком «крупа для проращивания». Найти такой товар проще в небольших магазинах правильного питания, а также заведениях, ориентированных на покупателей-вегетарианцев. А вот на рынках, в садоводческих лавках продукт лучше не покупать, ведь с большой долей вероятности там предлагают обработанный химическими составами продукт, который готов для выращивания, а не проращивания.

Вода для проращивания

Для зерна именно вода становится источником силы, поэтому от выбранной воды зависит и качество пророщенной гречки. Обычная вода из-под крана, щедро сдобренная хлором и прочими очищающими веществами, вряд ли поможет зернам прорасти быстро и эффективно.

Кипяченую воду также относят к категории нежелательных сред для процедуры проращивания любого зерна, поскольку в жидкости, прошедшей столь активную термическую обработку, отсутствует даже кислород.

Среди наиболее предпочтительных вариантов стоит выделить родниковую воду. Но и в этом случае нужно быть уверенными в ее чистоте. Талая и ледниковая вода – еще более предпочтительная среда для проращивания зерен. Получить ее несложно: достаточно качественную бутилированную воду заморозить в холодильнике, а после – использовать для получения пророщенной гречки.

Способы проращивания

Простая процедура получения из зеленой крупы полезного пророщенного продукта должна производиться по тщательно выверенной схеме, поскольку только следование рекомендациям поможет с первого раза получить полезный продукт. Так, замачивать необходимо очищенную от примесей и промытую несколько раз чистой водой крупу.

ВАЖНО! Некоторые специалисты советуют промывать зеленую гречку слабым раствором марганцовки перед замачиванием, но этот совет каждый должен примерять на себя самостоятельно: следует ли использовать на живой крупе столь сильный обеззараживающий препарат, насколько тщательно после него следует промывать зерна.

Выбирая емкость для процедуры, учитывайте увеличение продукта в объеме в 1,5 раза. Для удобства первый раз крупу можно проращивать в дуршлаге – так значительно комфортнее ее промывать в процессе подготовки.

1. Продукт необходимо поместить в банку, миску или другую емкость с жидкостью из расчета на 1 стакан крупы – 3 стакана воды. В первой воде зерна должны оставаться не более 1,5 часа, чтобы напитаться влагой, но не скиснуть.
2. Затем воду сливают, подвергая зерна процедуре повторного мытья до получения прозрачной воды. В процессе можно удалить всплывшие зерна, из которых не будет ростков.
3. После чего гречку заливают водой на более длительный срок (от 4 до 10 часов). При этом гречку необходимо периодически перемешивать, при необходимости промывать, менять воду, не допуская застаивания или появления слизи в крупе.
4. Традиционно гречку принято оставлять на ночь – в этом случае уже утром можно получить готовый к употреблению и полезный продукт. Но следует учитывать, что разным зернам для проращивания может понадобиться разное время: от 8 до 24 часов.

ВАЖНО! Хранить уже пророщенные зерна можно не более 5 суток в холодильнике. Но максимально полезной крупа считается на 2-4 сутки после появления ростков.

Пророщенная зелёная гречка – это вкусно!

Первый энтузиазм исследователя­–приверженца здорового образа жизни может несколько угаснуть после появления в холодильнике пророщенной гречки. Конечно, такая каша вкусна в первозданном виде, но проходит несколько дней и просто пророщенная крупа уже не вызывает радости, а ее польза кажется не столь значимой особенно на фоне отсутствия аппетита.

Специалисты отмечают, что на этом этапе внедрения столь полезного продукта в свой рацион важно не опустить руки, а подобрать рецепты, которые помогут раскрыть вкусовые качества данного злака максимально полно. Зная, как правильно приготовить пророщенную крупу, можно быть уверенными в хорошем аппетите всех домочадцев.

Идеальный завтрак с пророщенной гречкой – это каша с фруктами. Зерна можно залить молоком (коровьим или растительным), щедро добавить фруктов, немного меда для сладости, кунжут или мак для эффектности. А перемолотая с сухофруктами и кокосовым маслом масса может заменить творог, став отличным дополнением к сытному завтраку.

На ланч пророщенную гречку можно употреблять в виде популярных, полезных коктейлей – смузи. Для этого крупу следует измельчить в блендере с сезонными фруктами, жидкой основой (водой, кокосовым или овсяным молоком), добавить для сладости мед, финики. Смузи может быть и соленым, если к зерновой основе добавить авокадо, кабачок или шпинат.

Вкусный обед с пророщенной зеленой гречкой – это сбалансированный салат с сезонными овощами: например, огурцы, помидоры, морковь, перец, кабачки, капуста и обязательно зелень – шпинат, кинза, укроп, руккола, салат. На ужин зерна можно подать как самостоятельное блюдо, добавив тушеные или приготовленные на гриле овощи.

Больше чудесных рецептов читайте в этой статье!

Энтузиасты здорового питания высушивают пророщенные зерна, перемалывают из них муку. Такая основа для блинов, пирожков, оладьев делает их крайне полезными для человека. Из такой муки пекут хлеб, который идеально заменяет неполезный дрожжевой батон из магазина.

Даже если вы еще не готовы полностью убрать из своего рациона вредные продукты и блюда, пророщенная гречка может занять свое место в вашем рационе. Эта полезная и вкусная крупа станет первым шагом на пути к здоровому питанию и прекрасному самочувствию!

Пророщенная гречка. Как прорастить зеленую гречку?

Пророщенная гречка. Как прорастить зеленую гречку?

  Вика Лепинг 15.04.2016

Всем привет! Меня зовут Вика Лепинг, и сегодня я расскажу о том, как прорастить зеленую гречку и зачем вообще нужна пророщенная гречка. Это невероятно важный продукт в рационе здорового человека, я теперь отношу его к своему списку весьма доступных суперфудов. Сам список я описывала в своей подробной статье 10 суперфудов, доступных каждому. Очень интересная, почитайте. И если бы я писала эту статью сегодня, зеленая гречка бы занимала в ней не последнее место.

Как вы понимаете, последнее время я исследую мир правильного питания (ПП) и здорового образа жизни (ЗОЖ), недавно открыла для себя такое чудо, как пророщенная гречка (зеленая), и в моем Инстаграме лента пестрит завтраками, в которых проростки зеленой гречки прямо-таки повсюду, поэтому очень спешу поделиться с вами этим открытием. Кстати, кто не подписан на мой Инстаграм, подписывайтесь, там я постоянно выкладываю разные варианты завтраков и другой своей еды!

Да, польза гречки неоспорима, все мы (восточно-славянские народы) активно поедаем ее с младенчества, это очень популярная каша, которая всегда считалась источником здоровья. Однако так ли полезна та гречка, которую мы привыкли есть, и чем полезна зеленая гречка? Все мы знаем, что эта крупа наделена невероятным количеством минералов и витаминов (если начну перечислять, займет полстраницы), многие из них содержаться только в гречке (из других круп), также в ней присутствуют незаменимые аминокислоты (триптофан, треонин и лизин), фолиевая кислота и полиненасыщенные жирные кислоты.

Да, состав гречки поражает воображение! Однако привычная коричневая гречка — это заранее обжаренная крупа, потерявшая уже половину своих полезных свойств. Так как есть ее прямо из пачки нельзя (она очень твердая), все мы ее варили в течение 20-25 минут, а за это время она теряла еще половину полезностей из оставшейся половины. Поэтому диетологи рекомендую обычную обжаренную гречу заливать на ночь горячей водой, а не варить, так пользы больше, а на вкус она еще лучше — более рассыпчатая. Именно поэтому в моей статье фигурирует именно зеленая гречка, польза которой стопроцентна!

Кроме того, польза зеленой гречки в процессе проращивания увеличивается минимум в 2 раза, потому что спящие зерна оживают, дают ростки, а в ростках содержатся самые полезные, самые «сильные» вещества, которые дают колоссальную энергию для начала жизни нового растения! Кстати, написав слово «колоссальную», задумалась над его происхождением, не от слова ли колос и от его силы оно произошло? 🙂 Размышления филолога. Вы представляете, сколько теряли полезностей всю свою жизнь?

А если вы не знаете, где купить зеленую гречку, то я скажу, что она часто продается в простых магазинах. А если нет, можно всегда заказать в интернет-магазине здорового питания. И совершенно недорога сама зеленая гречка, цена ее у нас в Киеве отличается от обычной на 2-5 гривен. Практически идентична, что не может не радовать, хотя сырая гречка (проращивание возможно только с ней), как мне кажется, должна стоить наоборот дешевле, ведь опускается целый процесс обжарки. Но все хотят заработать на здоровье людей, тут уж ничего не поделаешь.

И еще несколько слов о любимой женщинами теме. Зеленая гречка для похудения — отличный вариант. Все мы знаем гречневую диету, все на ней сидели, и действительно, на ней можно скинуть пару килограмм, но я не советую практиковать монодиеты. Это не здоровый подход, худейте на правильном питании, подключив к нему спорт, а именно кардионагрузку. Но об этом в другой раз. Сейчас же скажу, что зелёная гречка, калорийность которой аж 310 калорий, как ни странно, действительно помогает похудеть из-за нужного состава зерен, она нормализует обмен веществ и заряжает энергией на весь день. Главное не есть ее тоннами, как и любой другой продукт. Это отличнейший источник сложных, полезных углеводов!

И после долго предисловия, которое, несомненно, очень важно, приступлю к самому процессу. Итак, пророщенная зеленая гречка, рецепт с фото пошаговый, или как прорастить зеленую гречку.

Ингредиенты

• гречка — зеленая — 1 стакан
• вода очищенная — 2,5 стакана

Способ приготовления

Проращивание зеленой гречки — процесс довольно простой, главное — знать несколько правил. Как видите, понадобится лишь два ингредиента, доступных каждому. Первым делом тщательно промываем гречку в сите и перекладываем ее ровным тонким слоем в плоскую форму для выпекания, например. Хотя, сейчас я уже использую и менее широкие пластиковые контейнеры, но я уже набила руку, так что начинайте с большей поверхности.

Заливаем крупу водой. Зеленая гречка для проращивания должна полностью ею покрыться, она будет впитывать в себя влагу и набухать. Оставляем где-то на 2,5-3 часа. Можно и на большее время, она начнет прорастать прямо в воде, однако появится «слизь». Это не значит, что пророщенная гречка испортилась, это обыкновенный процесс, этот гречневый кисель надо будет тщательно слить, сама зеленая греча просохнет и станет нормальной. Хотя есть люди, которые его едят 🙂 Я к ним не отношусь.

Через нужное время берем сито и выливаем в него жидкость-кисель с гречкой. Проводя рукой по дну сита с внешней стороны помогаем жидкости стечь. Моем руку, повторяем процесс, пока гречка зеленая для проращивания не останется с минимальным количеством жидкости, всю слить невозможно. Можно еще промыть зерна очищенной водой, но я так не делаю, кисель испаряется и так.

Теперь моем емкость, в которой зеленая гречка для проращивания отмокала, вытираем и перекладываем зерна обратно, распределяя равномерным слоем.

Накрываем полотенцем или крышкой от контейнера, оставляя сильный зазор. Если его не будет, пророщенная гречка может заплесневеть и не высохнуть.

Оставляем емкость с гречкой на ночь при комнатной температуре. Главное не на окне, чтобы не попадали лучи солнца. А на утро видим чудесную картину — проращивание гречки дало свои ростки!

Теперь вы знаете, как проращивать зеленую гречку! В принципе, ее можно есть и сейчас, но желательно дать прорасти еще сутки-двое. Так, как на фото ниже, она будет выглядеть через 2 дня. А вообще, на следующий день ее лучше поставить в холодильник, не закрывая плотно, где она будет расти и дальше.

Длинные, красивые ростки. Вот такая крутая пророщенная зеленая гречка — рецепты с ней будут позже, но сразу скажу: ее желательно есть прямо так. Для меня она очень вкусная, имеет насыщенный вкус, совершенно не похожий на обычную вареную гречу, что не может меня не радовать, потому что последнюю я никогда не любила и не ела 🙂

Но если вы очень уж не любите такой вкус, я скажу как готовить зеленую гречку: просто залейте ее горячей водой, накройте крышкой и дайте постоять минут 30-60. Так она будет уже менее полезной, но все же значительно более, чем обычная и чем непророщенная вообще.

А еще у меня есть крутой способ добавить обычному йогурту хрутяшности! Если пророщенная гречка подсохнет пару дней при комнатной температуре, она становится очень хрустящей. Еще более, чем просто сухая зелёная гречка, которую, кстати, можно тоже с удовольствием есть, она вообще не твердая, в отличии от обычной. В пророщенно-высушенном виде я люблю ее есть больше всего — с обезжиренным несладким йогуртом, любимыми фруктами, кокосовой стружкой, льняными семенами и медом! Вкусно невероятно! Есть фотка из моего Инстаграма:

Ну, все. Теперь вам доступна новая зеленая гречка, приготовление, проращивание, сыроедение и все такое. А я подведу итоги.

1. Промываем гречку проточной водой, распределяем по горизонтальной емкости, заливаем очищенной водой и оставляем на 2,5-3 часа.
2. Через время высыпаем зерно для проращивания в сито и тщательно сливаем всю киселеобразную жидкость, помогая рукой с внешней стороны дна.
3. Моем емкость, в которой лежала зеленая гречка, вытираем и перекладываем проростки обратно, распределяя ровным слоем.
4. Накрываем полотенцем или крышкой, оставляя сильный зазор, ставим в темное место при комнатной температуре на ночь, а лучше на 1-2 суток.
5. На следующий день пророщенная гречка уже может быть перемещена в холодильник, где будет и дальше благополучно прорастать.
6. Теперь вы знаете, как прорастить зеленую гречку!

Мое большое и подробное руководство по проращиванию гречки закончено. Надеюсь, вам пригодится! А я буду дальше проращивать разные злаки и бобовые, потом расскажу вам и о других моих достижениях! Очень уж затянул меня этот процесс ПП и ЗОЖ. Но не буду вас обманывать, я могу себя позволить съесть гадостей, если уж очень хочется. Хотя, обычно стараюсь их заменить чем-то менее вредным. Не всегда получается, совсем недавно я ела на ночь чипсы и любимую шоколадку Милку с Орео 😀 Но не жалею, иногда можно. А у вас бывают подобные «зажоры»? 😀

А вас, конечно же, совсем скоро ждут и другие полезные, а может и не очень, рецепты. Обязательно оставайтесь со мной, чтобы не пропустить, подписывайтесь на рассылку новых статей, это бесплатно! Кроме того, при подписке вы получите в подарок целый сборник полноценных рецептов из 20 блюд, готовящихся очень быстро, от 5 до 30 минут, что сэкономит массу вашего времени! Есть быстро и вкусно — это реально!

С вами была Вика Лепинг! Пробуйте приготовить, рассказывайте друзьям, как прорастить гречку, ставьте лайки, оставляйте комментарии, оценивайте по достоинству, рассказывайте, что у вас получилось и помните, что вкусно готовить может каждый, что вы более талантливы, чем можете себе представить и, конечно же, наслаждайтесь вашей едой! Люблю вас, будьте счастливыми!

Веганские, Вегетарианские, Все о ПП и ЗОЖ, Все рецепты, Гарниры, Диетические, Европейская, Основные Блюда, Руководства, Славянская, Сыроедческиезлаки, руководство, суперфуды 15. 04.201609.09.2018

Как быстро и легко вырастить микрозелень гречихи

Содержание

Микрозелень сейчас в моде по очень веской причине; они невероятно здоровы и их легко выращивать. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в этом недавнем увлечении садоводством или опытным специалистом по выращиванию микрозелени, мы уверены, что вам понравится учиться выращивать микрозелень из гречихи. Это базовая культура, выносливая, не требующая особого ухода и абсолютно вкусная!

Все виды микрозелени полезны для здоровья, но микрозелень из гречихи, пожалуй, самая питательная. Они полны белка, витаминов B, C и K и клетчатки. Они также обладают такими замечательными противовоспалительными свойствами, что были проведены научные исследования их пользы. Возможно, лучшим питательным преимуществом этого растения является то, что оно не содержит глютена, что делает эту «зерновую» микрозелень отличным выбором для аллергиков.

Мы будем выращивать микрозелень гречихи до тех пор, пока две зеленые семядоли не раскроются на розоватых стеблях. Когда растения такие молодые, они нежные и их легко жевать, что делает их идеальными для салатов и смузи. Удивительно, но вы обнаружите, что они имеют мягкий острый вкус с небольшим количеством цитрусовых. После недели или двух выращивания вы будете создавать всевозможные блюда из этих здоровых растений!

Хорошие продукты на Amazon для выращивания микрозелени гречихи:

• Espoma Organic Seed Starter
• Kitchen Shears
• Hydrofarm Agrobrite T5 Grow Light
• Seed Starting Trays

Buckwheat Microgreens Quick Info

.

Материалы

• Семена: выращивайте семена гречихи из надежного источника, как эти органические семена с True Leaf Market
• Контейнеры: вам потребуется как минимум 2 лотка для выращивания каждой культуры, один с дренажными отверстиями и один без
• Среда для выращивания: попробуйте использовать стартовую смесь для семян Espoma в качестве оптимального источника почвы
• Солнечный свет: светильник для выращивания Agrobrite идеально подходит для микрозелень гречихи, а также похожие фонари T5
• Ножницы: кухонные ножницы, подобные этим, пригодятся для сбора урожая
• Распылитель

Семена гречихи прорастут лучше всего, если их кожура не повреждена, поэтому вам нужно получить некоторые средства для посадки. Если очищенные семена — это все, что у вас есть, они будут расти, но не так хорошо. Органические семена — отличный способ начать эти растения (на самом деле они очень рентабельны).

Среда для выращивания любой микрозелени должна быть мелкозернистой и не содержать мусора. Это позволяет семенам и росткам легко ориентироваться в окружающей среде. В то время как некоторые микрозелень легко растут в различных средах для выращивания, таких как гидропоника, микрозелень гречихи лучше всего работает в горшечной почве.

Микрозелень гречихи (и большинство других) предпочитает свет, а не солнце. Мы хотим, чтобы микрозелень росла ровным, плотным ковром, поэтому солнечный свет должен быть равномерно распределен. Если бы микрозелень гречихи поставить на солнечный подоконник, она бы наклонялась к солнцу и росла неравномерно. Подвешивание лампы для выращивания прямо над ними делает лоток с гречкой красивым и однородным.

Замачивание

Черные, пирамидальные семена гречихи имеют прочную оболочку, поэтому замачивание определенно способствует прорастанию. Высыпьте семена в миску с холодной водой и оставьте на 12-24 часа. Затем хорошо промойте их, и они попадут в почву!

Посадка

Посадка микрозелени гречихи довольно стандартна, поэтому этот пошаговый метод можно использовать с другими сортами микрозелени, о которых вы хотите узнать. Начните с того, что возьмите лоток с дренажными отверстиями и заполните его на ¾ глубины исходной почвой. Сверху налейте немного воды и утрамбуйте поверхность, чтобы она была ровной.

Затем возьмите предварительно замоченные семена гречихи и густо посыпьте ими поверхность. Мы хотим вырастить микрозелень гречихи, как небольшой клочок травы, поэтому старайтесь размещать семена близко друг к другу, не перекрывая друг друга. Утрамбуйте семена, чтобы они оставались в лотке.

Используйте распылитель для полива семян. Затем вместо того, чтобы засыпать семена землей, поместите второй лоток прямо поверх них. Этот лоток заблокирует весь солнечный свет, чтобы семена гречихи могли прорасти. Поместите небольшой груз сверху подноса, чтобы удержать его на месте. Когда они прорастут, растения гречихи поднимут лоток вверх. Эти растения сильнее, чем вы думаете — они могут поднять до 5 фунтов!

Выращивание

Прорастание гречихи занимает 2-4 дня. В течение этого времени держите крышку и груз на месте, поднимая их только для проверки влажности. Если почва начинает высыхать, хорошенько опрыскивайте ее (учтите, вы можете опрыскивать один или два раза в день).

Когда маленькие ростки гречихи приподнимут крышку, снимите ее и включите подсветку. Ранние ростки могут быть бледно-желтыми из-за недостатка солнечного света, но на свету они быстро приобретают здоровый зеленый цвет.

Пройдет еще 5-10 дней, прежде чем выращенные растения будут готовы к сбору урожая. При этом нужно поддерживать почву во влажном состоянии. Но поскольку микрозелень гречихи проросла, она уязвима для плесени и бактерий. Слишком большая влажность и вода вызовут этот неприятный рост, поэтому мы должны поддерживать поверхность почвы как можно более сухой.

Чтобы зелень оставалась сухой, а почва влажной, мы будем поливать снизу. Возьмите поднос, который вы использовали в качестве крышки, и наполните его водой на дюйм или два. Затем установите в него поддон для выращивания, чтобы вода впитывалась через дренажные отверстия. Дайте лотку полежать там 5-10 минут, прежде чем вынимать его. Повторяйте этот процесс столько раз, сколько необходимо.

Сбор урожая

Всего через одну-две недели после посадки у вас будет достаточно зелени гречихи для вкусного и экономичного обеда. Все, что нам нужно сделать сейчас, это собрать их!

Каждый микрогрин готов к сбору урожая, когда две его семядоли развернулись и он вырос до 2-4 дюймов в высоту. Мы хотим собирать урожай именно в это время, потому что именно тогда вкус, текстура и питательные вещества являются высшими. Как только вырастают первые настоящие листья, растение становится жестким, горьким и имеет разную пользу для здоровья.

На некоторых листьях может цепляться семенная оболочка. Удалите их, проведя ладонью по верхней части маленького сада, который вы вырастили.

Наконец, вы можете взять ножницы и начать стрижку. Срежьте каждый стебель чуть выше уровня почвы. Вы можете собрать часть выращенной микрозелени гречихи, а остальные оставить на потом, но имейте в виду, что есть небольшое количество времени, когда они подходят для еды.

Хранение

Чтобы сохранить свежесть, не мойте микрозелень, пока не собираетесь ее использовать. Запечатайте урожай в герметичном контейнере и поместите его в холодильник. Чтобы они дольше оставались свежими, сложите в контейнер бумажное полотенце, которое впитает влагу.

Как и большинство продуктов, микрозелень из гречихи вкуснее всего, если ее есть сразу. Однако при правильном хранении они останутся свежими в течение нескольких дней.

Вы можете добавить эту органическую зелень практически к любому блюду. Предпочитаете ли вы салат, бутерброды, жаркое или безглютеновый гарнир, свежий вкус и польза для здоровья будут оптимальными!

Часто задаваемые вопросы

В: Полезны ли микрогрины из гречихи?

О: Абсолютно! Когда вы выращиваете микрозелень гречихи, ростки получают все свои питательные вещества непосредственно из семян. Взрослые растения, с другой стороны, полагаются на садовую почву для своего здоровья, которая легко может быть дефицитным источником.

В: Что такое гречневый салат?

О: Это прозвище микрозелени гречихи благодаря ее полным и нежным листьям. Попробуйте их, и вы обнаружите, что эти органические безглютеновые растения одинаково полезны для здоровья, но их гораздо приятнее есть, чем обычный салат.

Пророщенная гречневая крупа

Рекомендуемое применение

Базовая подготовка

Промойте 1 стакан пророщенной гречневой крупы в холодной воде. Вскипятите 2 стакана воды и добавьте гречневую крупу. Уменьшите огонь, накройте крышкой и варите, пока вода не станет пышной и не испарится.

Хранение и обращение

Хранить в сухом, прохладном месте.

Ингредиенты

Крупа гречневая.

Пророщенная гречневая крупа (Fagopyrum esculentum) представляет собой мелкие угловатые семена растения гречихи. Слово «крупа» относится к семенам, освобожденным от шелухи; обычно крупа усваивается легче, чем целые семена. Это пророщенные крупы, то есть они были замочены в воде достаточно долго, чтобы начать процесс прорастания (или прорастания). Прежде чем процесс прорастания зайдет достаточно далеко, чтобы крупа дала ростки, ее высушивают, поэтому она выглядит почти идентично другой гречневой крупе, за исключением того, что у нее более выраженная заостренность на одном конце.

Часто ошибочно принимают за злаки, и, несмотря на свое название, это безглютеновое растение является двоюродным братом ревеня, поэтому на самом деле оно не связано с пшеницей. Уроженец Азии, а затем завезенный в Европу, гречиха была важным источником пищи с 6 века до нашей эры. когда он закрепился в Юго-Восточной Азии, а затем распространился в Среднюю Азию, Ближний Восток и, наконец, в Европу. Гречка попала в Новый Свет через европейских исследователей и колонистов, и теперь это выносливое растение растет практически на всех континентах, а Россия и Китай лидируют в производстве.

Гречневая крупа отлично подходит для приготовления салатов, начинок и плова. Пожалуй, самый известный способ приготовления гречневой крупы — это каша. Блюдо, которое русские и польские крестьяне, привезшие его в Соединенные Штаты, называли «кашей», подавали с макаронами или использовали в качестве начинки для книшей и блинчиков. Пророщенную гречневую крупу можно заменить в рецептах стандартной гречневой крупой или даже другими цельными зернами.

Гречиха может похвастаться более высоким содержанием основных минералов меди, железа, цинка, калия и марганца, чем другие злаки.

Как похудеть за 1 день в домашних условиях

#171;Часто вставая на весы, вы узнаете о небольших изменениях и поможете быстро отреагировать на эти изменения. Национальный реестр контроля веса, большая группа людей, которые успешно сбросили не менее 30 фунтов и сохраняли это в течение 5 лет, обнаружили, что успешные неудачники часто взвешиваются и вносят соответствующие коррективы.Когда вы начнете понимать, что потребление натрия, углеводов, гормонов и алкоголя могут повлиять на вес и что невозможно набрать 2 фунта жира за ночь, вы начнете лучше понимать свое тело. Главное #8212; обращать внимание на общие тенденции; не зацикливайтесь на повседневных цифрах! Существует множество различных диет, методик, систем и препаратов для борьбы с лишним весом. Ключевая фраза для борьбы, но не для победы над ним, к сожалению С лишним весом не нужно бороться – от него нужно просто избавляться! А из этой статьи вы узнаете как это сделать. Рассмотрим 20 советов, которые помогут вам понять, как похудеть без диет и таблеток на 1 размер за пару недель. Как похуде. Как похудеть дома за неделю без диет и таблеток. Занятия спортом и корректировка питания. Советы профессионалов.  Диета и корректировка питания — это два разных процесса. Завтрак: Грейпфрут – 1штука, каша овсяная (по рецепту понедельника), кофе или зеленый чай. 345 ккал. Второй завтрак: Творог тощий -200г, смешать его с зеленью, редисом и петрушкой, чай – зеленый или черный. 172 ккал. Обед: Телятина (отварная или тушеная на гриле) – 200 г, зеленый горошек – 200 г, салат: свежая зелень и лимонный сок, яблоко 1 штука, минеральная вода или чай. 134 ккал. Полдник: Шампиньоны (200 г) потушить вместе с помидорами и луком и заправить 1 ст ложкой сметаны (жирности -10%), одно яблоко, минеральная вода или чай. 134 ккал. Ужин: Салат из овощей и сыра пармезана, вода минеральная. 182 ккал. Дневной объем калорий – 1185

Быстро как похудеть за 1 день в домашних условиях

Правильный способ быстрого снижения веса как похудеть за 1 день в домашних условиях как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Таким образом, успешный процесс похудения в домашних условиях складывается из двух составляющих: правильного питания и регулярных физических нагрузок. Помните о том, что не существует “волшебной таблетки”, которая без прилагаемых усилий приблизит вас к желаемому результату. Для этого необходимы терпение, целенаправленность и действия. И я верю, что у вас все получится! 1. Нарушение обменных процессов в организме – основная причина образования жировых отложений. Для его нормализации необходимо перейти на дробное питание, которое означает, что белки и углеводы употребляются параллельно с овощами. Поэтому суточный рацион должен на 60-70% состоять из свежих овощей. Раздельное питание позволяет правильно похудеть за короткий срок, так как способствует увеличению скорости метаболизма и расхода калорий.

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты: Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение хочу похудеть звучит абстрактно и размыто, а вот 20 отжиманий и 30 приседаний каждый день — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху. Принцип: это малоуглеводная диета, основанная на употреблении одного продукта – гречки. Рецепт прост: гречневую крупу нужно залить кипятком и оставить на ночь запариваться. Можно употреблять воду, чай без сахара, кефир (до 1 л в день), нежирный натуральный йогурт, яблоки. Запрещенные продукты – специи, соль, сахар, перец, масло, алкогольные напитки, кофе.

Как похудеть за 1 день в домашних условиях за месяц

Нужно начать с того, что меню должно быть разнообразным. Есть множество диет, в которых говорится, что нужно есть только один продукт и ничего более. Это вредно для организма! Очень полезны для похудения злаковые, молочные продукты, сочетание постного мяса и не крахмалистых овощей также поможет в процессе похудения и очищения организма от шлаков. Who could benefit from circuit training? Virtually anybody and everybody looking to lose or maintain their body weight, add a little muscle, and improve their cardiovascular health. Some people will say that they don#8217;t want to get big bulky muscles so it#8217;s best they avoid weight training entirely. This is not a valid concern as circuit training doesn#8217;t promote extreme hypertrophy in any fashion and furthermore, almost nobody has the natural amount of testosterone required in order to build large bulky muscles.

they#8217;ll say to me that they#8217;re not interested in lifting the weights and that they only want to do cardio on the bikes, treadmills or ellipticals. While there is a multitude of compelling reasons why one should do cardiovascular exercise, ranging from I#8217;ve been an Austin personal trainer for some 20 years now, and have always been an advocate of circuit training for clients looking to lose weight, build Если быстро нужны деньги, то идеальным вариантом решения вопроса будет оформить займ со 100 процентным одобрением в одной из МФО. Подать заявку на займ можно, через интернет. Заполнение анкеты происходит на сайте компании через интернет. Заявки обрабатываются круглосуточно!

Базовые требования к клиентам

К заемщикам при подаче заявления в МФО, предъявляются минимальные требования. Услуга доступна всем, кто имеет паспорт гражданина РФ и постоянную прописку. Принимается во внимание дееспособность и размер дохода. Получить срочный займ могут лица достигшие совершенно летнего возраста. Для получения займа на карту можно не иметь положительный рейтинг, так как МФК не обращаются в бюро кредитных историй. Набор документов как правило ограничивается паспортом и любым вторым документом.

Как оформить микрозайм?

Взять срочный займ через интернет можно в любое время, выполнив ряд шагов: Выбрать из списка идеально подходящую компанию, изучив все предложения. Условия палучения микрозайма у каждой компании индивидуальные. Выбрать необходимую сумму займа. Нужные параметры вводятся на виртуальном калькуляторе, который позволяет мгновенно выяснить размер переплаты и график платежей. Заполнить анкету заемщика. Предоставьте нужную информацию в форме заполнения заявки на микрозайм. Как правило нужно указать данные о себе и контактную информацию. Дальше нужно заполнить свою анкету. Стандартные данные, которые требуются для получения средств: данные паспорта, информация о работе, зарплата, семейное положение и информация о наличии непогашенных кредитах. Получить одобрение по заявке. Решения принимаются быстро. Микрофинансовая компания пришлет решение в течении нескольких минут. Автоматизированные сервисы принимают решение мгновенно, после заполнения анкеты. Для заключения договора, сделайте СМС подтверждение. Перед тем как дать согласие, ознакомьтесь с условиями договора, перед заключением сделки. Сразу после подписания договора, средства перечисляют на банковскую карту. Микрозайм имеет нецелевое назначение и может использоваться на личные нужды клиента. How To Get Big Arms: It#8217;s Not Just About Curls

Как похудеть за 1 день в домашних условиях похудеть в бедрах

Я делаю это в течение многих лет, экспериментируя с комбинациями упражнений, чтобы найти комбинацию, которая поможет клиентам выглядеть лучше в кратчайшие сроки.Я сначала проверяю это на себе, #8212; рассказывает мне Окафор. Одним из катализаторов создания этой программы было то, что около года назад у него был клиент, который был актером и готовился к телевизионному эпизоду, в котором его персонаж все время будет обнаженным. Они двое работали вместе три недели, чтобы добиться результатов. Только когда у меня были такие конечные краткосрочные быстрые цели, как эта, я фактически начал преобразовывать план трансформации в формат, #8212; говорит Окафор. Эксперимент закончился прямо перед большим праздником, который я устраивал. Я выбрала крошечное серебряное платье, надеясь продемонстрировать свои результаты. За неделю до этого он был крохотным, но на этот раз легко ускользнул. Всю ночь друзья говорили не только о том, как я выгляжу, но и о том, сколько уверенности я излучал, доказывая себе свою силу.Хотя я определенно планировал пройти все тренировки, которым научился, и сразу же записался в тренажерный зал, чтобы продолжать работать, я ослабил строгие правила питания. На той праздничной вечеринке я, лишенный углеводов, с радостью съел несколько спагетти. Все дело в балансе, правда?

Чтобы похудеть за 2 недели, сосредоточьтесь на нежирном белке, таком как рыба и курица, а также на фруктах и ​​овощах.Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара, соли и углеводов, поскольку они затруднят похудание. Помимо более здорового питания, старайтесь заниматься физическими упражнениями в течение 1 часа каждый день, даже если это просто долгая прогулка после езды на велосипеде. Вы также можете выполнять более интенсивные упражнения, такие как бег или поднятие тяжестей. Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора личного тренера, например, как уменьшить количество потребляемых калорий, читайте дальше! Еще одна неудача: ваш лактатный порог #8212; или то, насколько сильно и долго вы можете тренироваться, пока ваши мышцы не скажут вам остановиться, #8212; начинает падать, #8212; говорит Холланд.(Это воняет, потому что тренировки на уровне или близком к вашему порогу лактата #8212; отличный способ улучшить физическую форму; если ваш уровень низкий, вы не продержитесь очень долго, и, следовательно, вы получите меньше пользы от занятий в тренажерном зале.) Вы начинаете. чтобы потерять выносливость, а также способность работать с более высокой интенсивностью , #8212; добавляет Холланд. К тому же, резко худеть очень вредно для работы организма и для внешности, особенно для кожи. Экспресс-диеты рассчитаны в основном на потерю лишних килограммов за счет ликвидации жидкости и очищения кишечника за пару дней. Упражнения для похудения за неделю – на самом деле всего лишь первая ступень для восстановления здоровья и фигуры. Более заметные результаты можно наблюдать через 2-3 недели занятий. Вообще худеть лучше постепенно, чтобы для организма это не было стрессом. Итак, какие виды занятий приносят ощутимые результаты уже через одну-две недели:

Как похудеть за 1 день в домашних условиях без спорта

Каждый пакетик Animal #171;Flex#187; состоит из нескольких ключевых комплексов веществ, защищающих Ваши суставы. Мощный комплекс на основе глюкозамина и хондроитина, помогающий восстановить соединительную ткань. Комплекс веществ с цетил-миристолеатом, улучшающих смазку суставов и смягчающих тем самым стресс от поднятия тяжестей на тренировке. Комплекс, способствующий восстановлению связок и снимающий воспаление. Витаминно-минеральная смесь, которая еще более способствует сохранению и поддержанию здоровья суставов и связок. Если интересует, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях без диет для подростков, следует обратить внимание на народные рецепты. Секрет сброса веса — обильное питье. С помощью воды получится удалить токсины, ускорить обмен, очистить кишечник, уменьшить аппетит. Для насыщения организма витаминами используются полезные напитки:

Среда – время интервальной тренировки. В течение 25 минут происходит чередование интенсивной нагрузки с отдыхом. Например, после 20-секундного бега — ходьба, которая длится 1 минуту 40 секунд. Кроме бега, полезно выполнять приседания, выпады, наклоны. Хоть быстро убрать живот и бока можно, но все же этот метод подходит не всегда. Важно предварительно ознакомиться с противопоказаниями, чтобы минимизировать отрицательные последствия.Быстрое похудение запрещено при: Для достижения максимального эффекта занятия должны быть усиленными. Подойдет специальный комплекс, позволяющийкак похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, так и убрать живот, и бока, и ляжки:

Как похудеть за 1 день в домашних условиях дома

В понедельник нужна аэробная тренировка. Интенсивность увеличивается постепенно. Сначала требуется бег трусцой или ходьба. Для этого можно выбрать даже беговую дорожку. Занятие длится 60-90 минут. Спорт нужен не только весной, но и в течение всего года. Благодаря активности получится поддерживать фигуру и свое здоровье в нормальном состоянии.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, в се перечисленное попадает под потерю лишнего веса. Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира. Некоторые таблетки имеют в составе сильные психотропные вещества, запрещенные к применению почти во всем мире. Такие компоненты немного снижают аппетит, но последствия их длительного приема плачевны. Нередко такие средства вызывают привыкание. Отказаться от их использования сложно, даже если человек осознает, что должного эффекта таблетки не несут. При более интенсивном похудении организм испытает стресс и начнет выделять гормон в коре надпочечников (защитная реакция). Гормоны способствуют росту давления, ухудшению состояния и упругости кожи, замедлению дальнейшего похудения. С диетой минус 1 кг за неделю всего этого не наблюдается. Суточная потребность женщины составляет 2000 калорий, а мужчины 2500 калорий. Чтобы успешно потерять 1 кг в неделю необходимо сжечь, как минимум, 1000 калорий. Для этого сократите суточную норму на 500 калорий, а еще 500 сожгите при помощи физических упражнений.

Похожие статьи:

как похудеть если целый день дома
как похудеть женщине в домашних условиях
как похудеть женщине за месяц без спорта
как похудеть женщине спортом
как похудеть за 1 день на 1 кг

, как ни странно, тоже могут увеличить ваш животик. Особенно, если вы подходите к ним не комплексно. Добиваясь стройных ножек, вы не обращаете внимания на другие части тела? Не распределяете интенсивность нагрузки? Не соблюдаете диеты? Будьте готовы, что вместе с накачанными мышцами вы получите и жирок над ними. Важно заниматься умеренными физическими нагрузками. Чтобы избавиться от живота и боков, из рациона следует исключить жирное, жареное и мучное (исключение составляет паста из твердых сортов пшеницы и хлеб грубого помола с отрубями). Нужно отказаться от полуфабрикатов, фаст-фуда, колбас, маринадов и магазинной консервации. А сладкие блюда должны содержать натуральные, легкоусвояемые сахара (фруктозу или глюкозу). У мужской части населения все немного по другому. Мужчине как раз таки более свойственна полнота именно в абдоминальной части тела. Подобный мамон выпирает из-за того, что в районе живота, как мы говорили ранее, жир скапливается в нескольких местах: под кожей и внутри живота, окутывая внутренние органы человека (почки, желудок и т.д.). Плавание считается отличным способом, чтобы сбросить лишние килограммы. Во время плавания снижается нагрузка на суставы почти в три раза, одновременно, за счет сопротивления воды идет укрепление мускулатуры. Особенно полезно плавание для спины, так как способствует улучшению осанки и снижению растяжений. Упражнения для похудения в бассейне не должны сводиться к вялому плесканию в воде. Дл того, чтобы жир начал уходить нужно не просто плавать, а чередовать стили и интенсивности, что поддержит мышцы в тонусе и запустит процесс жиросжигания в организме. При условии кратковременной предварительной подготовки не накладывает ограничений на перечень выполняемых упражнений. Однако, несмотря на отсутствие серьезных ограничений, первые занятия лучше провести с тренером, отрабатывая технику выполнения. После этого можно приступать к самостоятельным тренировкам. Дополнительную пользу принесет чередования нескольких комплексов по дням. Похудеть в ногах быстро и эффективно поможет специально подобранный комплекс упражнений. Основное правило при составлении комплекса – все нагрузки на нижнюю часть тела проводятся с соблюдением аэробного режима (безо всяких утяжелений и сопротивлений). С верхней частью одновременно можно работать с утяжелениями.

Это 30-дневное испытание для мышц ног — больше, чем просто список упражнений. Вы узнаете, как выполнять каждое упражнение с идеальной техникой, почему каждое движение поможет вам выстроить идеальные мышцы на ногах и когда стоит выполнять все упражнения. Они действительно работают и для девушек, и для мужчин. ** диету. Я очень хочу быть стройной, мне двадцать лет и мне нужно, жить и наслаждаться всем вокруг и своим телом. Быть уверенной в себе.Нася) Всем привет)Вчера села на диету,для начала устроила себе разгрузочный день,на протяжении дня ела только огурцы (не более 6 штук)вечером съела грейпфрут ,если честно думала не продержусь,так как сила воли у меня слабенькая,но на удивление самой себе продержалась,с вечера заварила себе **диету**,сегодня с утра встала положила себе 3 столовые ложки и поняла что больше одно уже не хочется есть,при этом пью чистый зеленый час с лимоном ,хожу в спортзал)Сейчас поеду куплю себе весы,так как необходимо отслеживать изменения в весе каждый день)По возможность постараюсь отписываться каждый день об изменениях в весе)Сейчас мой вес 78 кг)планирую похудеть до 52)Так же я планирую чередовать продукты)Завтра я буду опять кушать одни огурцы)Пишите,делитель своими результатами,это действительно очень стимулирует)кузя Привет всем!За 5 дней ушли 4 кг!Я довольна. В выходные не получилось.С понедельника еще на 5 дней.Просто когда работаешь,легче диетовать.Нася) Всем привет)на данный момент мой вес уже 75.4,за дна дня минус 2.6)такие результаты меня устраивают.Честно говоря думала будет тяжело продержаться,а как оказалось тяжело было только первый день,чувство голода особо нет.Сегодня опять весь день планирую просидеть на огурцах)Завтра на **диеты**)и так буду чередовать,пока не получу желаемые результаты )Лиса Привет всех стройнеющим! Кузя пишите тоже! Я присоединяюсь, поддержка необходима!!Я с понедельника на **диету** на две недели. Думаю что все терпимо, т.к. не могу уже смотреть на себя в зеркало (70 кг при росте 169 см). Поправилась за последний месяц почти на 4 кг(( Раскормилась я на бизнесс-ланчах: теперь буду носить еду на работу.Буду писать отчетики сюда.**диету** очень люблю, думаю все терпимо. Главное отвлечься от еды. Да прибудет на сила джедая!мамина приветик всем))) подскажите пожалуйста у меня вес 72 кг при росте 170, сидя на ** диете! Очень понравилось,скинула 10 кг! За 2 года вес вернулся,ну люблю я покушать:-) с сегодняшнего дня опять на **диете**. Девчонки кто со мной? Мой рост 155,вес 72кг.настена девчата за месяц набрала 17кг!! это просто кошмар!!! была 48кг щас 65. люблю вкусно покушать и много)) физ нагрузки не для меня.пару дней максимум и бросаю. с завтра сажусь на ГД. хотябы планирую неделю отсидеть. к зеркалу уже страшно подходить,аж в дрожь бросает))так что я с вами! буду отписываться ;)Юлия Привет всем! Девочки скажите а эта диета не опасна для организма? Многие говорят что очень вредно! И еще вопрос, **диету** можно есть и запивать кефиром,или раздельно?Чустишка Приветик всем!!!!!Я с завтрашнего дня сажусь на диету!!!!!Такие вы все молодчинкииии!!!!Мой рост 165 вес сейчас 59,прошлым летом весила 53!!!Хочу снова до этого веса,для меня это достаточно.Я кстати,недальки 3 назад пробовала сесть на ГД,но только 2 дня продержалась,но минус 2 кг!!!!потом к маме в гости поехала)))) Так что отчет моих хотябы 5 дней начался)))))ну,завтра))))))Вместе мы- сила!!! :)елена сучкова девушкиииииииииии!!!! сос!!!!.. у меня рост 164…вес встал на 58 кг. .. за 6 месяцев после родов скинула уже 20… и все… никак дальше(((((мне еще нужно кг 6 сбросить! как вы думаете получится на этой диете… дней за 10?кузя Мне за50 и я тоже имею лишний вес.Вот что я думаю,может вместо жидкости пить В целях всестороннего развития, родители решили записать Ирину в музыкальную школу. Неожиданно, это занятие вышло на первый план. Девочка получала удовольствие, занимаясь вокалом, игрой на фортепиано. Решающую роль сыграло участие в конкурсе Хочу стать звездой. Успешное выступление, признание зрителя, трепет от выступления породили мечту стать певицей. Она усердно работала, шла в выбранном направлении. Сцена уже стояла перед глазами у юного дарования, в развитие ситуации вмешались родители. К моменту окончания школы Ира уже несколько лет плодотворно занималась в музыкальной группе. В основном девочки пели не свои песни, переправляя слова,ли делая кавер на известные музыкальные композиции. Были у студии даже гастроли в другие города, удалось записать альбом в профессиональной студии. Дальше девушка понимала необходимость работы над голосом, речью, актерским мастерством, хореографией. Квинтэссенцией всех направлений был театральный ВУЗ. Родители упросили дочь получить нормальное образование, окончить Политехнический институт, потом поступать в театральное училище. Настойчивая, целеустремленная Ира от мечты не отказалась, пошла на встречу. Получила образование, с головой ушла в творческую работу. Пришло время переходить к описанию наиболее эффективного комплекса упражнений, который направлен именно на устранение спасательного круга с живота. Запоминайте все нюансы, чтобы каждое упражнение выполнять совершенно правильно. Отрывайте ноги от пола одновременно. При этом вы должны почувствовать сильное напряжение от сокращения мышц живота.

Ученые доказали, что обычный школьник 12-16 лет испытывает стресс намного чаще, чем, например, офисный работник. Постоянная умственная активность, нестабильный эмоциональный фон в этом возрасте заставляют подростка выбирать не особо полезные продукты: чипсы, батончики, сухарики, запивая все это газировкой. Также низкая физическая активность играет далеко не последнюю роль в прибавке лишних килограммов. Поэтому в данной статье мы рассмотрим, какие есть диеты для подростков 16 лет и 15 лет, а также Надеемся, что наши рекомендации подскажут вам, как похудеть за неделю на 5, 7, 10 килограмм в домашних условиях без вреда для здоровья. Помните, что сама по себе диета или исключительно физические упражнения не помогут вам достичь поставленной цели. Только комплексный и продуманный подход поможет добиться заветной цифры на весах. Также предлагаем вам несколько полезных видео, которые обязательны к просмотру всем, кто хочет быстро и эффективно похудеть и убрать живот за короткий срок. Ранее мы описывали методику как похудеть на 10-15 кг за одну неделю, но там речь шла о профессиональных спортсменах, которым нужно быстро сделать определенный вес перед для взвешивания перед соревнованиями. Там описана методика, которая позволяет быстро и значительно уменьшить вес тела и не потерять при этом много мышц и силовых показателей. Но она никак не подойдет для обычных людей, которые хотят улучшить фигуру, занимаясь дома. Нельзя путать овощи и фрукты. Овощи разрешены и в больших количествах. А вот от фруктов на неделе надо отказаться, так как в них много фруктозы, от которой толстеют так же, чем от обычного сахара. Наиболее жесткий запрет существует на фруктовые соки. В том числе и приготовленные самостоятельно. Так как в этих напитках крайне много фруктозы и совсем нет растительной клетчатки, которая присутствует в целых плодах. Гречневая крупа готовится так: гречка тщательно перебирается, промывается под проточной водой в дуршлаге. Затем ее необходимо переложить в кастрюлю или термос. Залейте крупу крутым кипятком и накройте крышкой. Если используете кастрюлю, то укутайте ее одеялом, чтобы греча достаточное количество времени находилась в тепле.

Хоть рынок биологически активных добавок представлен различными группами жиросжигателей, ряд из них не обладают доказанной активностью. Из всех добавок рекомендовано использовать лишь термогеники (термодженики) и комплексные средства. Первые ускоряют жиросжигание за счет увеличения теплопродукции организмом и, соответственно, общего ускорения обменных процессов, что требует значительного количества энергии. Ее организм и будет брать с жировых запасов в ходе реакций расщепления жиров. Цена термогеников доступна большинству покупателей. Комплексные жиросжигатели сочетают в себе свойства термоджеников и других средств (липолитиков, блокаторов калорий и т.д.). Однако из всего их состава доказанным эффектом обладают лишь веществ с термогеническим эффектом. Комплексные средства стоят больше, чем термодженики, однако эффект практически одинаковый. Перед приемом того или иного жиросжигателя необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Нередко случается, что провисания в верхней части туловища, на боках появляются у девочек-подростков. Врачи предупреждают — самостоятельно пытаться справиться с проблемой не стоит. Только после медицинского осмотра, выявления проблемы следует отправляться к диетологу. Если у подростка отсутствуют сложности с эндокринной системой, гормональным фоном (именно эти осложнения обычно становятся причиной ожирения у молодежи), врач расскажет, как девушке 14 лет за короткий срок в домашних условиях убрать живот и бока. Обычно достаточно повышения физической активности и правильного питания, чтобы привести фигуру в норму. Большой живот у женщин в 60 лет обычно является следствием отсутствия физических нагрузок и слабости брюшных мышц. Стимулировать организм расходовать жировую ткань помогают аэробные упражнения: езда на велосипеде, скандинавская и обычная ходьба, лыжи, плавание. Для достижения видимого результата однократная продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут. Тренировки нужно проводить не реже 3 раз в неделю. Первый этап борьбы с расплывчатостью фигуры — выяснение причины образования жировых отложений на проблемных участках. Даже зная, как в домашних условиях девушке за короткий срок убрать бока и живот, придерживаясь правильного питания и активно занимаясь спортом, избавиться от проблемы невозможно, если не устранить фактор, способствующий набору веса. Нужно понимать, что быстро скинуть лишний вес не получится. Кроме того, похудение за короткий срок может привести к проблемам со здоровьем. Также не существует никаких волшебных средств и таблеток, производители которых обещают сбросить лишние килограммы за неделю или месяц без каких-либо усилий. Не верьте таким уловкам.

Автор статьи: Глушков Артём

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? — ВокругСада.ру

Содержание

1. Можно ли убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?
2. Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре
3. Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях
4. Исключить алкогольные напитки, если хочешь похудеть
5. Избавление от калорийных продуктов в рационе
6. Сбалансированный рацион питания
7. Достаточное суточное употребление воды
8. Подсчет калорий и «дробление порций»
9. Примерное меню на неделю для быстрого похудения
10. Комплекс физических упражнений для уменьшения боков и живота
11. Как справиться с жиром в низу живота?

Трудно представить себе женщину любого возраста, которая была бы абсолютно довольна своей фигурой, тем более, если она снабжена «архитектурными излишествами» в виде боков в складку и живота больше в объеме пышного бюста, когда и в зеркало смотреться не хочется… Хотя стоит признать, что и мужчины часто не против избавиться от пивного живота и жира на боках… Нужно худеть!

Но чтобы быстро убрать живот и бока нужна воля и мотивация, а если вернуть грациозные формы необходимо в короткий срок, задача усложняется и женщина идет на подвиг во имя красоты, а, возможно, и судьбы.

Никто легких путей не обещает, помните про самый важный принцип любых перемен в жизни — не навреди. Подход к процессу похудения должен быть комплексный для надежного и безопасного результата! Если вы решили исключить визит к диетологу и не хотите изнурительных тренировок в спортивном зале, то задача перед вами еще более сложная. Альтернативой надзора со стороны врача-диетолога и фитнес-тренера может стать самостоятельная борьба с лишним весом в домашних условиях — важна только мотивация и волевое усилие.

Можно ли убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Мнений на этот счет предостаточно, каждый сам определяет для себя оптимальные сроки и методы, но при любом варианте ограничивать себя чем-то одним: диетой, «чудо-напитками», «волшебными таблетками» для быстрого похудения нельзя. Подход должен быть комплексным, то есть и диета и физкультура — именно так можно добиться результатов похудения быстрее и действительно быстро убрать живот и бока, даже в домашних условиях.

Начинать лучше с мотивации: ради чего выбран трудный путь к красивой, стройной и молодой фигуре? Насколько быстро вы хотите похудеть? Что для вас значит короткий срок? Ответив на эти вопросы, выбираем соответствующую задаче диету и комплекс физических упражнений с коррекцией режима дня, а то и изменением образа жизни, способных в совокупности послужить для быстрого и устойчивого результата.

Основные установки при избавления от лишнего жира в боках и на животе таковы:

• Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре.
• Соответствующая диета, без которой жир не исчезнет.
• Грамотный комплекс физических упражнений.
• Системный подход к похудению.

Что может заставить женщину принять твердое решение похудеть к определенному сроку? Личное или семейное событие? Важная встреча или выступление на презентации, где нужно соответственно выглядеть и предстать в самом лучшем виде?

Очертив цель и выверив срок избавления от лишнего веса, следует смириться с приговором: раньше, чем через две недели с пышными формами или просто лишними килограммами не справиться без ущерба для здоровья, помните об этом. Есть худеть эпизодически, то устойчивого похудения не получится, но на некоторый срок результата вполне можно добиться. С другой стороны, когда окажется что приложенные усилия себя оправдывают, то будет и мотивация их продолжить, в итоге полностью убрав живот и бока.

Для эффективно устойчивых результатов коррекции боков и живота необходимо, во-первых, взеситься и измерить объем живота, бедер и талии, во-вторых точно определить: сколько килограммов и сантиметров вы планируете убрать. После этого остается выбрать диету, физическую коррекцию спортивными упражнения и начать процесс похудения, делая ежедневные замеры веса и объема тела, соответственно увеличивать физическую нагрузку и уменьшать калории, получаемые через пищу.

Приступая к процедуре похудения, следует знать, что стрессы усиливают накопление сопутствующего им кортизола — гормона, способствующего накоплению жира на боках и животе. Стало быть, исключить стрессы или заставить себя на них слабо реагировать, вплоть до применения глицина или экстракта валерианы. Помните, стресс и нервотрепка — враги похудения наравне с лишними калориями!

Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Во главе угла, безусловно, малокалорийная диета, образцов которой разработано в настоящее время, благодаря интересу общества к здоровому образу жизни, предостаточно — остается выбрать вам приемлемую и скрупулезно ей следовать в домашних условиях питания по основным правилам похудения.

Исключить алкогольные напитки, если хочешь похудеть

Как известно, большинство алкогольных напитков содержат большое количество калорий. Помимо этого, они раздражают стенки желудка, что обязательно ведет к повышению аппетита и перееданию. К тому же, употребление алкоголя в любых количествах и концентрации ведет к выработке упомянутого выше кортизола, который способствует депонированию жира, особенно в жировом фартуке на животе. Всем известно понятие «пивной живот» — это отличная иллюстрация связи алкоголя и жировых отложений. Худеть с алкоголем, особенно за короткий срок, не получится, так что придется исключить алкогольные напитки полностью.

Избавление от калорийных продуктов в рационе

В такой диете для быстрого похудения предпочтение нужно отдать продуктам с минимальным содержанием жира и не способствующим его образованию через усвоение углеводов, а также — со значительным содержанием белка. В последнее время оправдан интерес у худеющих к белковым диетам.

Так как углеводы полностью исключить трудно, и не совсем полезно для здоровья оставлять тело без углеводов, нужно ввести в программу питания так называемые углеводы медленные, содержащиеся преимущественно в злаках. Благодаря их медленному усвоению, купируется чувство естественного голода, что опять же ведет к похудению. Стало быть, придется отказаться от любимых сладостей, сахара, выпечки, даже от белого хлеба.

Сбалансированный рацион питания

Отдавать предпочтение монодиетам, включающим один или два продукта для быстрого похудения возможно, но необходимо знать и об их опасности. Например, на гречке и кефире можно достичь уменьшения жировых накоплений, но без гарантии их длительного отсутствия и не без вреда для здоровья. Разумнее пользоваться щадящими диетами, безвредными для здоровья и эффективными для похудения. Образцы таких диет легко найти в интернете с помощью поисковых систем.

Важно балансировать в меню для похудения количество продуктов растительного и животного происхождения. Из овощного набора исключить картофель, из фруктового — бананы, относящиеся к высококалорийным продуктам. Из мясного набора подходит мясо курицы, рыба, говядина нежирных сортов, индейка или кролик.

Достаточное суточное употребление воды

Почти все диетологи рекомендуют пить воду в достаточном количестве, а в программе похудения ее предлагается выпивать не менее 2 литров в день. Важно не совмещать питье воды с процессом употребления пищи, которую, как известно, нужно тщательно пережевывать, что не только подготовит ее кислотно-щелочную обработку в области рта и облегчит весь процесс пищеварения, но и раньше поступит сигнал из головного мозга о сытости — не будет переедания.

Стоит прибавить, что вода через почки выводит с мочой шлаки из организма, которые могут тормозить процесс снижения веса человека. Для усиления эффекта очищения водой некоторые чистятся от накопившихся шлаков при помощи двухнедельного курса очищения полисорбом. Хороший эффект для похудения создает обильное питье воды через улучшение процессов метаболизма, обмена веществ. При этом же учащается мочеиспускание, улучшающее и ускоряющее очистительный процесс в организме. Выходит, худеть при помощи диеты и обильного питья можно быстрее.

Подсчет калорий и «дробление порций»

Твердо решив худеть, согласившись пить больше воды и выбрав соответствующую диету, необходимо сделать следующий обязательно важный шаг — приступить к подсчету калорий каждого блюда и общего количества потребляемых калорий за день. Лучшим результатом оптимизации рациона можно считать потребление не более 1300-1400 калорий в сутки. Если ранее вы употребляли гораздо больше калорий, то чувство навязчивого голода еще два-три может давать о себе знать, а зачем организм подстроиться под менее калорийный рацион.

В последнее время многие диетологи одобряют «дробление» питания, предрекая достаточно эффективное и устойчивое похудение без изнурительного ощущения голода. Если перейти с целью быстрого похудения на пяти-шестиразовый прием пищи при соблюдении максимально допустимого количества калорий, то просто организм избавится от голодной паники и перестанет делать жировые запасы впрок.

Примерное меню на неделю для быстрого похудения

Понедельник

Завтрак: яйцо, варенное вкрутую, и кусочек ржаного хлеба.
Обед: суп из овощей с добавлением филейной части курицы. Сырок, творог нежирный.
Полдник: пол неперезрелого банана.
Ужин: филе куриное, вареное или запеченное в микроволновке или духовке. Салат из помидоров и огурцов.

Вторник

Завтрак: йогурт натуральный — 200 миллилитров; апельсин, мандарин, грейпфрут — 1 на выбор.
Обед: салат из овощей или свежей зелени; яйцо вареное.
Полдник: апельсин, лучше кисловатый.
Ужин: круто варенное яйцо; огурец свежий; вареные бобы (фасоль).

Среда

Завтрак: не более 50 нежирного и несоленого сыра; сладкий перец свежий.
Обед: суп-пюре с постной тушеной говядиной, в состав которого входят капуста, перец сладкий и томаты свежие.
Полдник: 3 столовых и не более ложек малины свежей или мороженой.
Ужин: говядина постная с овощами или с вареной фасолью.

Четверг

Завтрак: творог нежирный и несоленый; яблоко или груша — 1 штука.
Обед: рыба постных сортов не более 200 граммов.
Полдник: сладкий перец средней величины с неострыми специями.
Ужин: салат из овощей зеленого цвета. Цветная капуста жареная.

Пятница

Завтрак: каша быстрого приготовления из овсяных хлопьев с сухофруктами.
Обед: овощи (кабачки или перец сладкий), тушенные с филе индейки.
Полдник: зеленые яблоки кислых сортов, свежие или запеченные в духовке.
Ужин: морепродукты (мидии, кальмар вареный, который не нужно кипятить, но опустить в крутой кипяток в достаточном объеме минут на 10) с луком.

Суббота

Завтрак: яблоки кислых сортов с нежирным творогом.
Обед: вареное куриное филе; листья салата или щавель (только ранней весной — позже опасен избытком вредной щавелевой кислоты). Как вариант — борщ с крапивой.
Полдник: свежевыжатый апельсиновый сок или хлебцы с отрубями.
Ужин: сырная запеканка из нежирного творога или овощной салат.

Воскресенье

Завтрак: апельсин крупный кисловатый.
Обед: салат из свежих овощей зеленого цвета; сыр не более 40 граммов.
Полдник: листья любого из латуков без соли и масла.
Ужин: говядина постная с томатами и огурцами.

Приведенное меню для быстрого похудения является лишь образцом, соответствующим цели питания, — допускаются варианты в режиме питания и в подборе блюд, но остается главное требование по количеству калорий (не более 1400 в день) и отсутствию жирных сортов мяса, минимальное количество крахмало-углеводных продуктов.

Меню правильного питания с ограниченным числом калорий, чтобы убрать бока и живот определили, решительно взялись за неукоснительное его исполнение. Следующий шаг — регулярные правильные физические нагрузки, помогающие сжиганию нежелательных жировых отложений и общему оздоровлению всего организма, желательно на свежем воздухе или при открытой форточке без сквозняка.

Комплекс физических упражнений для уменьшения боков и живота

Даже если вы всегда занимаетесь физзарядкой, не отмахивайтесь от предлагаемых дополнительных физических упражнений, которые подобраны таким образом, чтобы они локально воздействовали именно на жировые отложения на боках и в области живота.

Нужно напомнить при этом некоторые побочные неприятности, например, рост мышц, вместо ликвидации жировой ткани, что явно не входит в первоначальную задачу улучшения фигуры. Предпочтительней аэробные физические нагрузки, ведь именно они сжигают жир, не сильно добавляя мышечной ткани:

1. Бег, которым можно заниматься в любую погоду и в домашних условиях при наличии беговой дорожки, а в хорошую погоду — в ближайшем парке. В программу физической нагрузки при похудении бег включается как оптимальный способ сжигания жира по всему телу.
2. Замечательный помощник для похудения — велотренажер, а еще лучше настоящий велосипед на свежем воздухе, хотя и не у всех есть такая возможность.
3. Поможет организовать оптимальную физическую нагрузку для похудения живота и боков очень удобный тренажер степпер (шаг на месте), который и стоит не так уж дорого и при установке и использовании занимает минимальное пространство.

Если ничего из спортинвентаря в наличии нет оказалось, можно обратиться к более простым, но не менее эффективным физическим упражнениям, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях:

1. Обруч, простой, знакомый с детства, эффективно воздействует на область талии и бедер. К тому же он и не так уж прост: существует обруч массажный, с выпуклостями по внутренней его стороне. Крутить его можно и на небольшом пространстве в домашних условиях. Считается, что 30-40 минут в день работы с обручем быстро и заметно скажутся на ваших формах, особенно в сочетании с ограниченной калориями диете для похудения живота и боков.
2. Очень важны физические упражнения на укрепления пресса, при которых следует многократно поднимать туловище из положения лежа и прямые ноги тоже из положения лежа. Можно осложнять такой подъем туловища с одновременным сгибанием ног в коленях, что расширит физическое воздействие на большую группу мышц.
3. Как определенно оправданный и испытанный способ физического воздействия заявляет о себе ежедневная дыхательная гимнастика, правильное исполнение которой помогает эффективно проработать мышцы пресса, попутно обогащая весь организм кислородом, активным компонентом здорового метаболизма. Максимально полезным в данном случае следует считать брюшное дыхание диафрагмой, а не грудное плечами.

Все описанные методы воздействия на жир в районе живот и боков лучшим образом воздействуют в комплексном применении. Помните, что только комплекс упражнений сможет справиться с задачей быстрого похудения.

И все же, несмотря на весь описанный комплекс мер для быстрого похудения, избавиться от жировых отложений особенно в низу живота трудно даже при неплохих общих достижениях в борьбе за стройную фигуру. По этой причине о борьбе с жиром в низу живота говорить приходится отдельно.

Как справиться с жиром в низу живота?

Все попробовали, а «сытая булочка» в низу живота не с места? Не сдаваться! Еще в запасе надежное упражнение. Выполняется оно лежа на жесткой ровной поверхности. Не отрывая поясницу от поверхности, поднять вертикально выпрямленные ноги. Далее усложнить такой вертикальный подъем прямых ног сочетанием подъема таза с отрывом копчика от поверхности. Именно такое упражнение увеличивает нагрузку на мышцы нижней части живота. Кратность повтора этого ежедневного упражнения соотнести необходимо со своим общим физическим состоянием и здоровьем.

Из всего, что здесь рассказано об эмоциональном настрое, о конкретной мотивации усилий во имя стройной и красивой фигуры, о диете и форме употребления пищи, о физических упражнениях и приспособлениях для них, мы уверенно можем заявить — убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок вполне по силам любому целеустремленному человеку — для этого необходимо видеть цель и настойчиво стремиться к ее достижению, отметая лень, скепсис, уныние — награда ждет только тех, кто всё преодолеет себя и изменит свой образ жизни. А чтобы сохранить результат в дальнейшем нужно будет регулярно держать себя в тонусе и тогда у вас будет здоровое и красивое тело, в котором так комфортно будет здоровому духу!

Диета при лечении рака Побочные эффекты

Тошнота

Тошнота является частым побочным эффектом химиотерапии и лучевой терапии. Это может быть связано с лечением или самим раком. Если вы испытываете это после операции, обязательно обсудите это со своим врачом или медицинской бригадой.

Вот несколько практических советов, которые помогут справиться с тошнотой:

• Ешьте медленно.
• Часто ешьте небольшими порциями. Немного еды в желудке может помочь вам почувствовать себя лучше.
• Нежирные, пресные и соленые продукты обычно работают лучше всего. Избегайте жирной, жареной и сильно приправленной пищи.
• Рекомендуются прохладные прозрачные напитки. Пейте жидкости между приемами пищи, а не во время еды. Медленно пейте или потягивайте жидкости в течение дня – может помочь соломинка.
• Не заставляйте себя есть ваши любимые продукты, когда вас тошнит, так как вы можете развить неприязнь к этим продуктам.
• Молчать после еды. Попробуйте отдохнуть сидя около часа — вы сможете посмотреть телевизор, почитать журнал, поговорить с любимым человеком или насладиться обществом вашего питомца. Не лежать ровно в течение как минимум двух часов после еды.
• Держите крекеры у кровати, если вас беспокоит тошнота по утрам или после сна.
• Держитесь подальше от запахов. Попросите кого-нибудь приготовить, если это возможно. Ешьте в столовой или в комнате, кроме кухни.
• Если вас тошнит от запаха еды, избегайте горячей пищи и жидкостей. Попробуйте более холодные блюда и салаты из вторых блюд.
• Отслеживайте тошноту, обращая внимание на продукты или события, которые ее вызывают. Посмотрите, есть ли закономерность, и если да, попытайтесь изменить эту закономерность.
• Сообщите медсестре или врачу о тошноте и спросите о лекарствах для контроля этого побочного эффекта.

Продолжить чтение

Предлагаемые продукты

• Пшеничные хлопья, овсянка и холодные хлопья
• Супы
• Холодные бутерброды
• Творог
• Яйца, сваренные вкрутую
• Простые макаронные изделия, рис, лапша и картофельное пюре
• Тосты сухие Соленые крекеры, натуральные картофельные чипсы или крендельки
• Консервированные фрукты, яблочное пюре и желе
• Заварной крем и пудинг
• Щербет, фруктовое мороженое и замороженные фруктовые батончики
• Сода, сок и травяной чай
• Источники белка с низким содержанием жира, такие как очищенная от кожи курица или тофу, запеченные или жареные, но не жареные
• Персики или другие мягкие фрукты и овощи со слабым вкусом
• Прозрачные жидкости, такие как яблочный и клюквенный сок, бульон с низким содержанием соли и газированные напитки без кофеина
• Чай с имбирем и мятой, подается теплым или холодным

Рвота

Рвота может следовать за тошнотой и быть вызвана лечением или запахом пищи. Если рвота сильная или длится более дня или двух, обратитесь к врачу. Могут помочь упражнения по визуализации и релаксации. Вот еще несколько советов:

• Ничего не ешьте и не пейте, пока не остановите рвоту.
• Попробуйте небольшое количество прозрачных жидкостей, таких как вода или бульон, яблочный или клюквенный сок, фруктовое мороженое без кусочков фруктов, имбирный эль или 7-Up, простые желатиновые десерты, фруктовое мороженое, спортивные напитки, такие как Gatorade, овощной бульон и чай.
• Начните с 1 чайной ложки каждые 10 минут, постепенно увеличивая количество до 1 столовой ложки каждые 20 минут, а затем попробуйте 2 столовые ложки каждые 30 минут или при переносимости.
• Как только эти жидкости станут переносимыми, попробуйте более мягкую диету с мягкими продуктами, такими как картофельное пюре, рис, протертые фрукты, смузи, фруктовые нектары, йогурты и хлопья с молоком или соей, если у вас есть проблемы с перевариванием молока.
• Пейте и ешьте больше продуктов, богатых калием и магнием, когда чувствуете себя лучше. К продуктам, богатым калием, относятся бананы, картофель, апельсиновый сок, помидоры и абрикосы.

Запор

Химиотерапия, некоторые лекарства или недостаток физических упражнений могут вызвать запор. Добавление большего количества клетчатки в ваш рацион может помочь. Вот несколько простых способов добавить клетчатку в свой рацион и помочь при запорах.

• Попробуйте включить в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фасоль, нут, чечевица, свежие фрукты и овощи и сухофрукты. Старайтесь включать немного клетчатки в каждый прием пищи.
• Начните свой день с хлопьев с отрубями или дробленой пшеницы или продуктов, приготовленных из цельного зерна, таких как булгур или пшеничные ягоды. Стремитесь к хлопьям, содержащим не менее 5 граммов клетчатки на порцию.
• Добавляйте необработанные пшеничные отруби в горячие каши и йогурт.
• Если вы не привыкли есть много клетчатки, постепенно увеличивайте потребление, так как вначале у вас может быть повышенный метеоризм (газ), пока ваше тело не привыкнет к большему количеству клетчатки в рационе.
• Вы также можете уменьшить метеоризм при употреблении фасоли, сначала замочив фасоль в воде, а затем вылив воду.
• Пейте много жидкости – от 8 до 10 стаканов в день. Диета с высоким содержанием клетчатки требует большого количества жидкости для эффективной работы.
• Сократите потребление кофеина, так как кофеин может вызвать запор, вызывая потерю жидкости.
• Пейте горячий напиток без кофеина, например воду с лимоном, утром после пробуждения.
• Добавьте упражнения в свой распорядок дня. Сначала проконсультируйтесь с врачом.

Рекомендуемые продукты

• Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, хлопья с отрубями
• Вареные бобы, горох и чечевица
• Сырые фрукты и овощи
• Сухофрукты
• Сок чернослива и горячая вода с лимоном

Диарея

Диарея может иметь множество причин. Вы можете получить его из-за химиотерапии, лучевой терапии нижней части живота, мальабсорбции или использования антибиотиков. Он также может развиться из-за непереносимости молока или затрудненного усвоения жиров. Если вы испытываете потерю веса из-за диареи, это может быть связано с обезвоживанием, что означает, что вашему телу не хватает воды. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы попытаться определить причину потери веса и получить надлежащее лечение.

Если у вас диарея:

• Пейте много жидкости комнатной температуры, чтобы предотвратить обезвоживание. Это может быть вода, чай, Gatorade, имбирный эль, персиковый или абрикосовый нектар или фруктовые соки. Ограничьте напитки с кофеином.
• Дайте газированным напиткам испариться или перемешайте их, прежде чем пить.
• Употребляйте больше продуктов, богатых калием, таких как апельсиновый сок, томатный сок, бананы и картофель.
• Попробуйте диету BRAT, состоящую из бананов, риса, яблочного пюре, чая и тостов.
• Старайтесь есть часто и небольшими порциями.
• Избегайте жареной, жирной пищи. Употребляйте острую или сильно приправленную пищу только в той мере, в какой это допустимо.
• Сократите потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые продукты, крупы с отрубями и овощи.
• Попробуйте хлеб из овсяной или рафинированной муки без семян и орехов.
• Избегайте сырых овощей и кожуры, семян и волокнистых волокон неочищенных фруктов.
• Возобновите потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, фруктов и овощей после прекращения диареи (сначала проконсультируйтесь с диетологом и врачом).
• Если у вас непереносимость лактозы, используйте молочные продукты с осторожностью. Вместо обычного молока попробуйте Lactaid, йогурт или соевое молоко.
• Применение пробиотиков, L-глютамина и/или пищеварительных ферментов может облегчить симптомы. Пожалуйста, обсудите использование этих добавок с диетологом, чтобы определить, подходят ли эти продукты и какие бренды вы можете выбрать.
• Избегайте молока, мороженого и пудингов, так как они могут вызвать расстройство желудка. Йогурт, щербет, сыр и заварной крем можно переносить, так как эти продукты содержат меньшее количество лактозы.

Предлагаемые продукты

• Пшеничные хлопья, овсянка, рисовые и кукурузные хлопья
• Консервированные фрукты, нектары и яблочное пюре
• Белый рис, макаронные изделия и картофель без кожуры
• Бутерброды на белом хлебе
• Супы без сливок
• Сыр и крекеры, крекеры Грэм и арахисовое масло
• Яйца
• Желе и фруктовое мороженое
• Газированная вода и травяной чай
• Питательные напитки, такие как Sure, Resource, Sustacal, Pediasure и Boost

Потеря аппетита

Такие проблемы, как боль, тошнота, рвота, диарея, боль или сухость во рту, могут затруднить прием пищи и привести к потере интереса к еде. Депрессия, стресс и тревога также могут вызывать потерю аппетита. Если ваш аппетит больше не мотивирует вас к еде, вот несколько советов, которые помогут убедиться, что вы получаете необходимое питание.

• Ешьте три небольших приема пищи и три перекуса в день. Ешьте по часам, а не по механизму голода — в 9.утра, полдень, 15:00, 18:00 или каким бы ни был ваш распорядок дня.
• Выбирайте в это время высококалорийные продукты, такие как авокадо, орехи, семечки, пудинги, приготовленные каши, сушеные фрукты и овощи, смоченные в хумус или приготовленные с оливковым маслом. Используйте дополнительное оливковое масло в салатах.
• Перекус между приемами пищи. Выбирайте фруктовые коктейли, калорийные пудинги, коктейли, калорийные и белковые добавки к напиткам, бутерброды, авокадо и орехи. Кроме того, держите закуски рядом с кроватью.
• Планируйте особые обстоятельства. Если вам приходится пропустить или отложить прием пищи для обследования или терапии, принесите перекус орехами, сухофруктами или сыром и крекерами. Спросите своего диетолога, подходят ли эти продукты для вашей медицинской диеты.
• Заранее спланируйте свое ежедневное меню. Составьте список покупок ваших любимых продуктов и напитков и держите их под рукой. Вы можете разделить закуски и хранить их в холодильнике в пакетах с застежкой-молнией, чтобы они всегда были под рукой.
• Запросить помощь в приготовлении еды. Друг или родственник часто рады помочь, приготовив для вас еду. В некоторых продуктовых магазинах есть услуги по покупкам, к которым можно получить доступ через ваш компьютер. Вы очень важны — просите о помощи, когда она вам нужна, и в идеале до того, как вы предполагаете, что она вам понадобится.
• Приготовьте несколько порций ваших любимых блюд и заморозьте их. Это может облегчить принятие решения о том, что есть, когда у вас плохой аппетит или вам не хочется готовить.
• Сделайте еду визуально привлекательной. Привлекательность глаз часто является первым шагом в еде. Привлекательные цвета и украшения, такие как петрушка, дольки лимона, оливки и помидоры черри, пробуждают аппетит.
• Воздействуйте на свое обоняние. Прикоснитесь к ощущению благополучия, которое могут стимулировать запахи, например запах свежей выпечки хлеба. Однако, если вы обнаружите, что в это время вас переполняют запахи, держитесь подальше от кухни и попросите кого-нибудь приготовить еду.
• Сделайте время приема пищи приятным. Атмосфера во время еды важна для поощрения еды. Накройте стол, возможно, добавив свечи, а также вино, если это разрешено. По возможности ешьте с семьей или друзьями.
• Если вам трудно готовить из-за симптомов химиотерапии, подумайте о том, чтобы позвонить в такие организации, как Project Open Hand по телефону (415) 447-2300 или Meals on Wheels по телефону (415) 920-1111, которые доставляют еду прямо к вам домой.
• Попробуйте молочные коктейли или добавки, такие как Мгновенный завтрак с гвоздикой, когда вам не хочется есть.

Язвы во рту, затруднения при жевании или глотании

Болезненность и болезненность во рту и горле не являются редкостью. Если у вас незначительные трудности с глотанием, могут помочь следующие рекомендации. Возможно, вам придется поработать с диетологом или специалистом по глотанию или рассмотреть альтернативные методы кормления, если у вас серьезные проблемы.

• Ешьте часто небольшими порциями и перекусывайте, чтобы получать достаточно калорий. Выбирайте прохладные, гладкие и мягкие продукты. Мягкие твердые вещества и жидкости работают лучше всего.
• Нарежьте продукты небольшими кусочками или измельчите их, чтобы меньше жевать.
• Выбирайте мягкие продукты или продукты, которые можно приготовить до готовности, такие как картофельное пюре, сладкий картофель, зимние кабачки (мускат и желудь), морковь, яблочное пюре, говяжий фарш или индейку и тофу.
• Употребляйте жидкие добавки, такие как Prosure, Sure Plus, Boost Plus или коктейли, которые можно приготовить в блендере.
• Рассмотрите возможность использования блендера для приготовления пюре из продуктов, которые ест ваша семья. При добавлении жидкости для обработки продуктов не забудьте добавить высококалорийные жидкости, такие как соус, молоко или соевое молоко, или бульон, вместо воды.
• Пейте большое количество питательной жидкости во время еды.
• Будь авантюрным. Попробуйте новые соусы, подливки или различные масла для еды, чтобы облегчить глотание.
• Попробуйте яблочный, клюквенный или виноградный соки или фруктовые нектары, если вы чувствительны к цитрусовым сокам.
• Держите под рукой детское питание, чтобы приготовить что-нибудь быстрое и вкусное.
• Попробуйте пить жидкости через соломинку или по рекомендации вашего глотательного терапевта.
• Избегайте острой, соленой и кислой пищи и напитков.

Предлагаемые продукты

• Нектары и яблочный сок
• Консервированные фрукты и яблочное пюре
• Пшеничная манная крупа
• Картофельный суп, куриный суп с лапшой и рисовый суп (джук)
• Заварной крем, пудинги, йогурт и желе
• Фруктовое мороженое, мороженое и щербет
• Молочные коктейли и быстрорастворимый завтрак с гвоздикой
• Питательные напитки, такие как Sure, Resource, Sustacal, Pediasure и Boost

Изменения вкуса и запаха

• Избегайте красного мяса, если оно имеет металлический привкус. Ешьте больше курицы, индейки, молочных продуктов и запеканок.
• Если вкус пищи менее приятен, попробуйте кислые продукты, такие как йогурт, лимонное или апельсиновое желе или лимонад.
• Если у продуктов странный вкус или запах, попробуйте холодные продукты или продукты комнатной температуры.
• Если у вас нет тошноты, рвоты или язв во рту, попробуйте маринованные или острые продукты, такие как энчиладас, курица с травами или спагетти.
• Используйте леденцы, чтобы убрать неприятный привкус между приемами пищи.
• Соблюдайте гигиену полости рта.

См. также нашу обучающую статью для пациентов «Питание и преодоление симптомов рака».

Желудочный баллон ORBERA | Бариатрические услуги

OHSU предлагает вам опыт работы с желудочной баллонной системой ORBERA, нехирургическим методом лечения ожирения. Дополнительно:

• Мы лечим пациентов со сложными заболеваниями. Сюда входят те, кому отказали в бариатрическом лечении в других больницах.
• Наши хирурги хорошо обучены этой технике.
• Наши диетологи и другие специалисты будут тесно сотрудничать с вами на протяжении всей 12-месячной программы, чтобы помочь вам добиться устойчивой потери веса.
• Желудочный баллон может значительно улучшить состояние здоровья, связанное с ожирением.

Что такое желудочный баллон?

Мы используем систему управляемого снижения веса ORBERA. Вам вводят успокоительное, и врачи вводят тонкий мягкий баллон через ваше горло в желудок.

Баллон наполняют физиологическим раствором до размера грейпфрута. Обычно процедура занимает от 20 до 30 минут. Обычно вы уходите домой в тот же день. Через шесть месяцев баллон опорожняют и удаляют.

Как работает желудочный баллон?

Баллон заполняет пространство в желудке. Обычно он заполняется менее чем наполовину. Это замедляет прохождение пищи и жидкости. Это также помогает вам чувствовать себя сытым, обучая вас и ваше тело получать удовольствие от небольших приемов пищи.

Пока баллон находится на месте:  Вы будете тесно сотрудничать с диетологом и другими членами вашей команды по уходу за диетой и планом упражнений. Дневник питания будет иметь важное значение для отслеживания вашего прогресса.

После удаления баллона:  Ваша команда будет в течение шести месяцев внимательно следить за вами и проводить поведенческую терапию, чтобы помочь вам сохранить изменения образа жизни. Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете оплатить услуги онлайн-тренера ORBERA.

Чего ожидать

Возвращение домой : Вы сможете покинуть больницу через пару часов после процедуры.

Дискомфорт : На короткое время может появиться боль в горле. Около трети пациентов испытывают боль, тошноту или дискомфорт в первые несколько дней. Обычно помогают безрецептурные обезболивающие.

Потеря веса :

• Первые пару недель вы можете не чувствовать голода, что приводит к быстрой потере веса. После этого потеря веса замедлится.
• Большинство пациентов теряют от 10 до 15 процентов массы тела, пока находится баллон.
• Поддержание более низкой массы тела впоследствии зависит от вашей приверженности диете и плану упражнений.

Диета : Раз в месяц с вами будет встречаться диетолог, чтобы помочь вам не сбиться с пути.

• Первые три-семь дней : Вы будете на жидкой диете, которая включает воду, травяной чай, фруктовый сок, обезжиренное молоко и кофе без кофеина. Избегайте газированных напитков, алкоголя и кофеина.
• В течение недели : Вы можете начать есть смешанный суп, йогурт и другие мягкие продукты. Съедайте примерно по полстакана еды четыре-пять раз в день. Даже если вы еще не чувствуете голода, ешьте регулярно. Остановитесь или замедлитесь, если почувствуете дискомфорт.
• В течение двух-трех недель : Вы сможете есть большинство продуктов, если будете есть медленно, хорошо пережевывая пищу и питаясь небольшими порциями четыре-пять раз в день. Некоторые продукты, такие как хлеб и макароны, могут прилипнуть к баллону, что может вызвать отрыжку и изжогу. Выпивайте стакан воды после каждого приема пищи, чтобы очистить баллон.
• Через месяц : Ваш аппетит будет расти. Через пару месяцев вы будете терпеть больше продуктов. Оставайтесь на диете, богатой питательными веществами.
• Примерно через три месяца : Ваша потеря веса стабилизируется. Фокус сместится на поддержание вашего веса после удаления баллона. Используйте дневник питания, чтобы отслеживать, что вы едите, и придерживайтесь диеты, которая сработала. Как правило, вы можете есть более разнообразную пищу, чем люди, перенесшие бариатрическую операцию, хотя и в меньших порциях, чем раньше.

Упражнение :

• В начале : Полегче в первые несколько дней. Начните легкую деятельность, как только почувствуете себя достаточно хорошо. Тошнота может затруднить выполнение упражнений в течение первой недели. Если это не проходит, лекарство от тошноты может помочь вам начать.
• В течение одной или двух недель : Выполняйте не менее 30 минут в день сердечно-сосудистых упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде или водная аэробика. Совмещайте это с силовыми тренировками. Ваша команда по уходу поможет вам разработать программу упражнений, соответствующую вашим потребностям.
• После удаления баллона : Возможно, вам придется немного увеличить нагрузку. Более частое чувство голода может привести к потреблению большего количества калорий.

Добавки : Вы будете ежедневно принимать поливитамины и добавки кальция, пока находится баллон. Они могут вам не понадобиться после удаления баллона.

Преимущества

• Желудочный баллон не является хирургическим вмешательством, поэтому разрез не требуется.
• Это не навсегда.
• Риск осложнений очень низкий.
• Он может улучшить состояния, связанные с ожирением, такие как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с суставами.

Риски и потенциальные побочные эффекты

Возможные результаты и осложнения включают:

• Низкая потеря веса
• Дискомфорт в желудке
• Тошнота и рвота
• Боль в животе или спине
• Кислотный рефлюкс
• Проблемы с пищеварением
• Блокировка поступления пищи в желудок
• Инфекция

Более длительное использование, что бывает редко, может привести к воспалению слизистой оболочки желудка, сдутию баллона и кишечной непроходимости.

Подходит ли мне желудочный баллон?

Желудочный баллон, хотя и является необычным методом снижения веса, может быть эффективным для некоторых людей. Вы можете быть кандидатом, если:

• Вы страдаете ожирением, но ваш ИМТ (индекс массы тела) ниже 35, что является стандартом для бариатрической хирургии. См. наш калькулятор ИМТ.
• Вы пробовали другие нехирургические методы похудения, такие как лекарства, но безуспешно.
• Медицинские причины, такие как трансплантация органов, делают операцию рискованной.
• Вы хотите похудеть, но без долгосрочных последствий операции.

Вы не являетесь кандидатом, если:

• Вы беременны, кормите грудью или планируете забеременеть в течение шести месяцев.

Возможно, вы не являетесь кандидатом, если:

• У вас раздражение желудка или язва.

Для пациентов

• Зарегистрируйтесь на наш бесплатный семинар по бариатрической хирургии.
• Попробуйте наш калькулятор ИМТ.
• Вам не нужно направление от врача для бариатрического лечения в OHSU.

Вопросы?

• Позвоните нам по телефону 503-494-1983
• Напишите нам по адресу w8reduce@ohsu.

Как быстро убрать бока за 2 недели в домашних условиях. Упражнения для талии и боков Катя Медушкина

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Узнайте, как быстро и просто убрать бока и живот за 2 недели в домашних условиях. Жировые складки на боках у талии действительно можно убрать за две недели дома и сегодня я расскажу, как именно это сделать. Вы сможете увидеть потрясающие результаты женщин из моих проектов до и после похудения боков, что станет для вас вдохновляющей целью и мотивацией работать над своим телом. В этом выпуске вы узнаете эффективные методики, которые помогают бороться с лишним весом на животе, талии и бедрах. Если вы думали, что от обвисших боков можно избавиться с помощью прокачки косых мышц живота, утягивающего корсета или кручения обруча, то выбросьте эту чушь из головы. Используйте мои полезные советы с упражнениями, тренировками и питанием, чтобы навсегда избавиться от жирных боков и сделать талию красивой
Дата: 2022-02-16

← Как быстро убрать жир и целлюлит на ягодицах в домашних условиях Катя Медушкина

Она похудела на 5 кг за неделю дома. История похудения — до и после Катя Медушкина →

Похожие видео

Вот каким в 19 веке был ЕГИПЕТ понастоящему

• Альтернативная история

Ранее не выпущенное интервью — Жак Фреско

• Жак Фреско и Проект Венера

Если 1 раз сделаешь это спина не будет болеть 10 лет. Потом еще раз повторишь если снова заболит — Антон Алексеев

• Здоровый Образ

БОЛЬ в БЕДРЕ. Боль в паху. Боль в тазобедренном суставе. Причины и ЛЕЧЕНИЕ. Болит бедро: ЧТО ДЕЛАТЬ?

• Доктор Евдокименко

ТОП античных способов стать счастливее

• TED-ED

Бурзянский район: Капова пещера, бортевый мёд и не только Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Комментарии и отзывы: 6

Елена
Хотелось увидеть реальные упражнения. И даже спортивная форма была на ведущей. Но к сожалению бла-бла-бла. Очень жаль, что проект Катя Малышкина все более становится коммерческим.

Оксана
Катя, спасибо! я обруч кручу 4 года уже для разминки перед силовой тренировкой. Он реально бесполезен что ли? Снимите видео про них. У меня почти 4 кг вес обруча

STIGMATA
здравствуйте, Екатерина.
у меня большие бока и галифе, скажите, пожалуйста, какие упражнения мне помогут.
рост 155, вес 48, возраст 18 лет.
заранее спасибо.

Наталья
Здравствуйте Екатерина. Очень понравился ваш видео урок. Хочу похудеть с вами. У меня вес 102 кг. рост 1. 6. объем талии пока незнаю. Хочу похудеть на 20 кг.

Татьяна
Пятый день в вашем проекте, хочу сказать, что так вкусно худеть мне еще никогда не приходилось, я в полном восторге! Спасибо Вам и вашей команде!

Uylia
Катя, можно видео, как убрать жир со спины. А то скоро лето а у меня складки на спине жировые. Пожалуйста можно по скорее

Как быстро убрать жир с живота, талии и боков в домашних условиях

Жировые отложения на животе и боках – основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет.

С этого момента обмен веществ замедляется, и чтобы поддерживать себя в форме, приходится прикладывать немалых усилий.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков?

Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса. Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног.

Упражнения для устранения жира с живота:

Подъемы туловища Подъемы ног Скручивания

На самом деле это базовые сеты, их существует множество разновидностей. Выполнять их могут как мамы в декрете, так и продвинутые спортсменки. Усложнять занятия можно с применением гантелей. Вместе с такими занятиями рекомендуется коррекция питания.

Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков?

Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой «яблоко». Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться.

Упражнения:

Скручивания. Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях. Подъем ног. Руки лежат на полу прямо, все туловище находится лежа на спине. Необходимо поднимать прямые нижние конечности под прямым углом. Колени старайтесь не сгибать. Верхние скручивания. Необходимо согнуть ноги и поставить стопы на пол. Руки положите на шею, и поднимайте верхнюю часть туловища. Не нужно касаться коленей, достаточно немного приподнимать верхнюю часть тела.

Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков?

Как убрать внутренний, висцеральный жир с живота, талии и боков?

Висцеральный жир – внутренний жир, который обволакивает органы. Если вес в норме, этого жира немного, соответственно и здоровье в норме. Считается, что для женщин норма талии 80 см, а для мужчин 94 см. При превышении этих показателей страдают внутренние органы. Висцеральный жир удастся убрать при помощи занятий и правильного питания.

Упражнения для устранения висцерального жира:

Велосипед. Это имитация езды на велосипеде. Ножницы. Упражнение выполняется лежа на спине, при этом ноги движутся одна над другой в воздухе. Упражнения в бассейне. Необходимо лечь на спину в позе звездочки, вдыхать и выдыхать глубоко. Тело при этом удерживайте на воде. Очистка печени. Необходимо вывести токсины, которые часто провоцируют скопления жира в области живота. Положите грелку на печень и пейте отвар шиповника. Бодифлекс. Большинство упражнений не помогают справиться с висцеральным жиром, но бодифлекс дает хорошие результаты.

ВИДЕО: Живот от вредных привычек

Диета, чтобы убрать жир с живота и боков?

Многие ищут диету, которая позволит сбросить жир исключительно с живота и боков, но к сожалению, таких способов снижения веса не существует. Вес уходит постепенно со всех частей тела. Быстрее всего худеет лицо, грудь и ягодицы.

Продукты для снижения веса в области живота:

Белки. Нежирное отварное или запеченное мясо Сложные углеводы. Это крупы и злаки Исключите дрожжи. Полностью уберите этот продукт из рациона Клетчатка. Ешьте много свежих, отварных и печеных овощей и фруктов Пейте воду. Примерно за сутки нужно выпить 1,2-2,0 л. Не совмещайте воду с приемом пищи

ВИДЕО: Диета от живота

Как убрать подкожный жир с живота и боков?

В первую очередь при похудении и выполнении упражнений, уходит подкожный жир. Это очень радует, так как при этом фигура существенно улучшается.

Варианты убрать жир:

Восточные танцы. Этот вид занятий направлен на укрепление брюшных мышц. Фитнес. Наиболее эффективны в борьбе с жиром на животе и боках махи, наклоны и скручивания. Тренажерный зал. Отлично можно оформить область талии при помощи штанги и гантелей. При этом штанга фиксируется неподвижно над головой, а нижняя часть туловища двигается.

Как убрать подкожный жир с живота и боков?

Можно ли массажем убрать жир с живота и боков?

При помощи массажа удастся убрать подкожный, а не висцеральный жир. Существует несколько техник проведения массажа. Продолжительность процедуры 12-15 минут, ее можно проводить как дома, так и в салоне. Наиболее эффективным считается баночный и роликовый массаж. Если выполняете ручной вид, то можете использовать поглаживания, щипки и растирания.

ВИДЕО: Массаж от живота

Можно ли бегом убрать жир с живота и боков?

При помощи бега убрать жир лишь с живота и боков не получится. Во время бега снижается вес всех жировых отложений, причем быстрее всего лишние сантиметры тают в области проблемных мест. Поэтому уже через месяц регулярных тренировок вы увидите результаты.

Советы:

В самом начале уделяйте бегу 15-20 минут в день. Можете бегать в парке или приобретите беговую дорожку. Увеличивайте нагрузки ежедневно. Сначала бегите трусцой, потом ускоряйтесь. Чередуйте такие разновидности бега. Время от времени останавливайтесь и дышите правильно, отдыхайте. Уже через месяц регулярных пробежек ваша фигура заметно изменится.

Можно ли бегом убрать жир с живота и боков?

Как убрать жир с живота за неделю?

Если жировых отложений много, то за неделю распрощаться с ними не получится. Необходимо целенаправленно и постепенно сбрасывать жир. Причем чем медленнее уходит лишний вес, тем лучше. Идеально, если перейти на правильное питание. Все новомодные и низкокалорийные диеты снижают вес, но он потом быстро возвращается. Поэтому худеть нужно правильно.

Рекомендации:

Употребляйте много белков и сложных углеводов Разделите суточный рацион на 5-6 приемов Откажитесь от тяжелой пищи и простых углеводов Занимайтесь любым спортом Следите за осанкой даже дома

Как убрать жир с живота за неделю?

Ультразвуковая кавитация живота

Это безоперационная методика удаления жира с области живота. В основе работы аппарата – ультразвук, который разрушает твердые жировые клетки. В итоге они превращаются в эмульсию, которая выводится печенью и почками. Преимущества процедуры в ее эффективности и безопасности. Для снижения веса необходимо пройти 12-15 процедур.

Ультразвуковая кавитация живота

Заговор на похудение живота

Похудеть можно и при помощи нетрадиционных способов. Но желательно использовать комплексный подход с применением диеты, спорта и заговоров. Народные целители рекомендуют применять заговор, который поможет убрать живот.

Слова заговора:

«Течет в земле водица, не дает жаждущей напиться. Она течет сквозь гранит – секрет молодости и свежести хранит. Она течет чрез песок – исчезает животик. Ее забирает глубина – пропадает мякина. Я попью водицы и жирок растает, а еда и вода будет. Аминь».

Необходимо набрать в емкость воды, примерно 200 мл и трижды произнести указанные слова. Выпейте жидкость до капли. Перед тем как произнести магическое заклинание, стоит представить себя в новом образе, то есть похудевшей.

Заговор на похудение живота

Как видите, чтобы убрать жир в области живота достаточно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Если нет времени, то можно прибегнуть к кавитации и липосакции.

ВИДЕО: Убираем живот

лучших упражнений для уменьшения жира на животе в домашних условиях и советы экспертов

Потеря веса — это не только подсчет калорий или многочасовые тренировки. Это также касается правильного выбора в отношении питания и физических упражнений, поэтому мы составили этот пост в блоге с советами экспертов по лучшим упражнениям для уменьшения жира на животе в домашних условиях.

Эти упражнения, от кардио до силовых тренировок, помогут вам похудеть здоровым способом, а также улучшить общее состояние здоровья. Итак, если вы хотите уменьшить жир на животе или просто сохранить свой текущий вес, читайте советы, которые обязательно помогут.

Почему у нас накапливается жир на животе?

Жир на животе — одна из наиболее распространенных форм жировых отложений, а также одна из самых опасных. Мало того, что жир на животе связан с повышенным риском сердечных заболеваний, инсульта и других хронических заболеваний, он также увеличивает ваши шансы заболеть заболеваниями, связанными с ожирением, такими как диабет 2 типа и гипертония.

Так почему же мы накапливаем жир на животе? Основные причины в том, что мы едим слишком много нездоровой пищи и обработанных пищевых продуктов, мало занимаемся спортом и в целом ведем малоподвижный образ жизни.

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от жира на животе:

1. Сократите потребление нездоровой пищи и полуфабрикатов. Эти типы продуктов полны калорий и сахара, которые со временем быстро накапливаются и заставляют ваше тело накапливать все эти лишние калории вокруг вашей талии. Вместо этого старайтесь есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков.

2. Регулярно занимайтесь спортом. Движение является ключом к похудению, даже если это всего 10 минут каждый день! Упражнения помогают сжигать калории и избавлять организм от токсинов, чтобы вы могли быстрее увидеть результаты. Стремитесь к занятиям средней интенсивности, которые включают в себя как кардио, так и силовые тренировки, чтобы получить наилучшие результаты.

3. Убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь. Лишение сна было связано с повышенным риском связанных с ожирением состояний, таких как диабет 2 типа, гипертония и болезни сердца, поэтому убедитесь, что вы спите не менее семи часов в сутки.

4. Поддерживайте низкий уровень стресса. Стресс может привести к тяге к нездоровой пище, что только усугубит проблемы с талией. Попробуйте расслабляющие техники, такие как йога, медитация или ароматерапия, чтобы справиться со стрессом и не сбиться с пути к цели по снижению веса.

Как уменьшить его с помощью домашних упражнений

Если вы хотите уменьшить жир на животе, есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять дома. Аэробные упражнения важны для общего состояния здоровья и могут помочь уменьшить жир на животе. Вы также можете попробовать силовые тренировки, которые помогут привести в тонус мышцы живота. И, наконец, не забудьте включить в свой распорядок много аэробных упражнений.

Для начала начните с 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности в день. Это может быть ходьба или езда на велосипеде по умеренно наклонной дорожке, плавание или легкая гимнастика, такая как отжимания и приседания. Старайтесь увеличивать продолжительность и интенсивность с течением времени по мере того, как вы становитесь лучше и худеете — идеальное время — от 45 до 60 минут в день.

Теперь сосредоточьтесь на силовых тренировках. Силовые тренировки помогут привести мышцы живота в тонус, а также уменьшить жир на животе. Ваш лучший вариант — найти программу, которая фокусируется на комплексных упражнениях — они задействуют несколько групп мышц, работающих вместе одновременно. Примеры этих упражнений включают приседания, жим лежа, становую тягу и подтягивания/подтягивания. Стремитесь делать три подхода по 8-10 повторений каждый день — это должно привести к значительному улучшению как тонуса, так и уменьшению жира на животе!

Наконец, не забудьте включить в свой распорядок много аэробных упражнений — это помогает сжигать калории и в целом уменьшает накопление жира на животе. Добавьте 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности в день в свой график — это может быть ходьба или езда на велосипеде по умеренно наклонной дорожке, плавание или легкая гимнастика, такая как отжимания и приседания.

Советы по включению аэробных упражнений в свой распорядок дня

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам может помочь включение аэробных упражнений в ваш распорядок дня. По данным Американского совета по физическим упражнениям, кардио может помочь сжечь калории и снизить кровяное давление, что может помочь уменьшить жир на животе. «Когда вы делаете кардио, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими», — говорит Маттинсон. «Они также увеличивают ваше чувство счастья и благополучия». Кроме того, кардиотренировки средней интенсивности улучшают ясность ума и концентрацию.

Чтобы получить максимальную отдачу от кардиотренировки, включите в нее разнообразные упражнения, нацеленные на разные части тела. Например, приседания и выпады задействуют ваши ноги и бедра, в то время как подъемники по лестнице и эллиптические тренажеры задействуют руки и корпус. А если вы новичок в фитнесе или у вас просто нет времени на полноценную тренировку, попробуйте заниматься всего по 10 минут три раза в неделю. «Ваше тело в конечном итоге адаптируется к стрессу, и повышенный уровень активности со временем приведет к большим изменениям», — говорит Маттинсон.

Как уменьшить жир на животе с помощью силовых тренировок

Жир на животе — один из самых упорных типов телосложения, от которого трудно избавиться, но при правильном подходе это определенно возможно. Силовые тренировки могут сыграть большую роль в уменьшении жира на животе и помогают контролировать общую композицию тела. Вот некоторые из лучших упражнений для уменьшения жира на животе:

1. Приседания «Гоблет»

Приседания «Гоблет» — отличное упражнение для проработки ягодичных мышц и самых глубоких мышц кора. В этом упражнении также работают ноги, бедра, спина и пресс. Начните с того, что лягте на спину, ноги на полу и на ширине плеч. Присядьте так, чтобы бедра были как минимум параллельны полу, и задержитесь в этом положении на две секунды, прежде чем вернуться в исходное положение. Выполните три подхода по 10 повторений в каждом.

2. Упражнение на пресс со связками

Это упражнение на пресс направлено на поперечную мышцу живота (TVA), которая является одной из самых крупных внутренних мышц живота в вашем теле. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, вытянув обе руки над головой и согнув ноги под углом 90 градусов. Захватите ленту вокруг одной лодыжки и потяните ее на себя, пока лента не будет плотно прилегать к груди. Прижав пресс к позвоночнику, медленно оторвите туловище от земли, пока макушка не коснется пола, затем опуститесь обратно в исходное положение. Выполните три подхода по 15 повторений на каждую сторону.

3. Скручивания на тросе с эспандером

Эти скручивания сочетают в себе силовую тренировку с некоторым сопротивлением от эспандера, что поможет привести в тонус брюшной отдел и увеличить силу мышц живота. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, поставьте ноги на пол и расставьте их на ширине плеч. Держите по эспандеру в каждой руке и прижмите бедра и пятки к земле, чтобы оторвать туловище от земли. Прижмитесь к полу и задержитесь на две секунды, прежде чем вернуться в исходное положение. Выполните три подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Как уменьшить живот за 7 дней?

Если вы хотите уменьшить живот в рекордно короткие сроки, эти семь упражнений помогут вам достичь цели. Все эти упражнения отлично подходят для похудения в течение всего дня, и их также легко выполнять дома. Вот подробности:

1) Скручивание ножницами : Начните с лежания на спине, поставив ступни на землю и сведя их вместе. Заведите руки за голову, затем поднимите туловище и сведите лопатки вместе, одновременно разгибая бедра и ноги. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

2) Планка : Лягте лицом вниз, обе руки вытянуты прямо над собой, ладони смотрят вперед. Поставьте ноги на пол на ширине бедер, затем прижмитесь к полу и удерживайте в течение двух секунд. Держите корпус в напряжении, чтобы позвоночник оставался стабильным на протяжении всего упражнения. Задержитесь на 8-10 повторений на каждую сторону.

3) Боковая планка : Встаньте на четвереньки, поставив ноги на ширине плеч и плеч, носки должны быть направлены наружу. Наклоняйтесь в одну сторону, пока предплечье не коснется пола, затем оттолкнитесь от руки и вернитесь в исходное положение, сохраняя равновесие на обеих ногах. Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

4) Бёрпи : Поставьте одну ногу перед другой так, чтобы обе пятки оторвались от земли прямо перед собой (вы все еще должны быть в приседе). Подпрыгните как можно выше в воздух, сгибая колени при опускании — это часть бёрпи. Немедленно приземлитесь в присед и повторите на другой бок. Выполните по 10 берпи на каждую сторону.

5) Велосипед : Лягте на спину, ноги на земле, ноги вытянуты прямо перед собой, руки сцеплены за головой. Подоприте себя одной рукой, затем поднимите другую руку и вращайте ею вперед-назад над головой. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

6) Прыжки с опорой : Поставьте обе ноги на ширине бедер и подпрыгните в воздух, разводя руки в стороны. Приземлитесь в положение стоя и повторите. Выполните по 20 прыжков на каждой стороне.

7) Приседания с отягощением : Лягте на спину, ноги на полу, руки вдоль туловища, затем возьмите гантели в каждую руку так, чтобы они были прижаты к груди. Поднимите туловище и сядьте, вытянув руки вперед, пока они не будут параллельны полу. Сделайте обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений.

Сжигают ли приседания жир на животе?

Лучшее упражнение для сжигания жира на животе — приседания. Приседания помогут сжечь калории и жир, а также привести в тонус все тело. приседания — отличный способ начать свой день, потому что это эффективная и сложная тренировка. Чтобы максимизировать пользу от приседаний, помните об этих ключевых советах:

1) Разминка перед началом: важно разогреться перед началом любой тренировки, включая приседания. Старайтесь постепенно увеличивать интенсивность на протяжении всей тренировки.

2) Начните с легкого веса: Если вы новичок в приседаниях, начните с более легкого веса. Это поможет вам развить выносливость и силу, не перегружая мышцы.

3) Используйте правильную технику: Всегда используйте правильную технику при выполнении приседаний. Убедитесь, что спина прямая, а плечи опущены, когда опускаетесь в присед.

4) Держитесь за что-нибудь прочное: во время тренировки важно держаться за что-то крепкое, чтобы сохранять равновесие во время выполнения приседаний. Это поможет вам не упасть во время тренировки.

Из-за чего живот у женщин выглядит больше?

Есть много причин, по которым живот выглядит больше у женщин, но некоторые из наиболее распространенных включают употребление слишком большого количества сахара и нездоровой пищи, недостаточные физические нагрузки и быстрый обмен веществ. Другие факторы, которые могут способствовать избыточному жиру на животе, включают генетику и гормональные изменения в период полового созревания.

Одним из лучших упражнений для сжигания жира на животе является пилатес. Этот тип тренировки помогает сжигать калории и уменьшать абдоминальное ожирение, приводя в тонус мышцы вокруг живота и бедер. Еще один эффективный способ уменьшить жир на животе — записаться в тренажерный зал и позаниматься на кардиотренажерах, таких как беговая дорожка, эллиптический тренажер или велотренажер. Также важно включать упражнения с отягощениями, которые фокусируются на области живота.

Как сделать живот плоским за 2 дня?

Забудьте о скручивании живота и приседаниях. Всего за два дня вы можете уменьшить жир на животе, выполнив три простых упражнения:

1. Скручивания стоя: начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и прижмите ладони к полу. Упирайтесь пятками внутрь, когда вы поднимаете туловище так, чтобы ваш подбородок оказался над перекладиной, а плечи отведены назад. Задержитесь на две секунды, затем медленно опуститесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

2. Планка для пилатеса: лягте лицом вниз на коврик для пилатеса, упритесь ладонями в пол под собой на ширине плеч. Поместите пятки на руки и вытяните ноги прямо перед собой, сохраняя при этом нагрузку на корпус на протяжении всего упражнения. Задержитесь в этом положении на две секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

3. Тяга сидя: сядьте на пол, согните колени, оторвите плечи от пола и держите голову и шею неподвижно на протяжении всего упражнения. Ведите локоть прямо за лопатки, когда тяните плечо к груди — не скручивайте и не поворачивайте туловище; делайте восемь повторений на каждую сторону для достижения максимальных результатов.

Сжигают ли отжимания жир?

Отжимания — это фантастическое упражнение для тонуса и укрепления мышц кора, а также помогает уменьшить жир на животе. Когда вы делаете отжимания, вы задействуете мышцы живота, что помогает сжигать калории. Хотя неясно, сколько калорий сжигается при отжиманиях за занятие, выполнение этих упражнений в целом может помочь растопить нежелательный жир.

Сжигают ли яйца жир на животе?

Яйца могут помочь вам избавиться от жира на животе, обеспечивая насыщающую пищу, которая позволяет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. Кроме того, яйца богаты белком, который помогает наращивать и поддерживать мышечную массу, что способствует сжиганию большего количества калорий. Кроме того, исследования показали, что потребление яиц может помочь снизить риск сердечных заболеваний и улучшить уровень холестерина в крови.

Как мне все это быстро уменьшить?

Прежде всего, уменьшение жира на животе — это индивидуальный процесс, требующий терпения и последовательности. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс.

1. Соблюдайте постоянную диету и регулярно занимайтесь спортом

Первым шагом к уменьшению жира на животе является соблюдение последовательного режима питания и физических упражнений. Сопоставление потребления калорий с уровнем активности поможет вашему телу сжигать калории, даже когда вы не тренируетесь. Обязательно включите в свой рацион высококачественные продукты, содержащие полезные жиры и белки, чтобы поддерживать метаболизм.

2. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к увеличению веса и накоплению жира на животе. Это не только увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но также уменьшает количество кислорода, доступного вашим мышцам во время физической активности, что может замедлить ваш метаболизм. Придерживайтесь умеренного количества алкоголя, если вы хотите быстро уменьшить жир на животе.

3. Избегайте причудливых диет и программ детоксикации

Если вы хотите получить быстрые результаты от попыток уменьшить жир на животе, избегайте модных диет и программ детоксикации, которые обещают кардинальные изменения всего за несколько недель или месяцев. Вместо этого сосредоточьтесь на устойчивых изменениях, которые со временем улучшат ваше здоровье. Например, ежедневное употребление большего количества фруктов и овощей может помочь вам похудеть и снизить риск хронических заболеваний, таких как рак.

Как сделать живот плоским за 4 недели?

Есть несколько разных упражнений. Один из них — делать скручивания. Скручивания прорабатывают пресс и нижнюю часть спины, а также помогают привести в тонус все тело. Еще одно эффективное упражнение для сжигания жира на животе — пилатес. Упражнения пилатеса работают с мышцами живота и верхней части тела, помогая тонизировать все тело. Наконец, вы также должны попробовать кардиотренировки. Кардиотренировки помогают увеличить частоту сердечных сокращений и сжигать калории, что может помочь уменьшить жир на животе.

Какой напиток сжигает жир за ночь?

Если вы ищете быстрый и простой способ избавиться от жира на животе, попробуйте зеленый чай. Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что участники, которые пили зеленый чай, продемонстрировали уменьшение массы жира на животе по сравнению с теми, кто не пил зеленый чай. Исследователи считают, что кофеин в зеленом чае помогает быстро сжигать калории.

Еще один эффективный способ избавиться от жира на животе — регулярно заниматься спортом. Сжигание абдоминального жира требует регулярных упражнений и здорового питания, но оно того стоит, если вы хотите увидеть результаты. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, аэробные упражнения могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, некоторых форм рака и слабости — всех состояний, связанных с ожирением и последующим увеличением жира на животе.

В целом, уменьшение жира на животе — это сочетание диеты и физических упражнений — двух вещей, которые вы можете легко делать дома!

Какой фрукт полезен для плоского живота?

Существует множество различных фруктов, которые помогают уменьшить жир на животе.

Ягоды : Ягоды одни из самых полезных. Они богаты антиоксидантами, которые могут помочь предотвратить развитие хронических заболеваний, таких как рак. Кроме того, ягоды низкокалорийны и содержат широкий спектр питательных веществ, включая клетчатку и витамины А и С.

Авокадо : богаты полезными мононенасыщенными жирами, которые способствуют снижению веса, так как дают ощущение сытости дольше. Однако важно отметить, что слишком много авокадо может быть вредным для здоровья, поскольку оно содержит большое количество насыщенных жиров.

Яблоки : Этот фрукт является отличным источником клетчатки и антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление в области живота. Они также содержат натуральный крахмал без сахара, который помогает стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать уровень энергии в течение дня.

Бананы : являются отличным источником калия, который помогает регулировать кровяное давление и поддерживать здоровый баланс электролитов в организме. Бананы содержат резистентный крахмал, который может вызвать чувство сытости и снизить тягу к еде в течение дня.

Виноград : Было доказано, что виноград приносит значительную пользу для здоровья людей с диабетом или тех, кто пытается похудеть. Они являются хорошим источником пищевых волокон, а также витамина С и калия, которые могут играть важную роль в поддержании оптимального здоровья.

Другими хорошими источниками мононенасыщенных жиров являются оливковое масло и орехи.

Помогает ли вода с лимоном?

Детокс с лимонной водой — одна из последних тенденций в области похудения. Это отличный способ очистить свой организм и избавиться от токсинов. Лимонная вода также имеет множество преимуществ для здоровья, включая уменьшение жира на животе.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, лимонная вода может помочь уменьшить накопление жира в области живота, активируя бурую жировую ткань (БЖТ). BAT отвечает за сжигание энергии из накопленных калорий. При активации BAT выделяет тепло, которое помогает сжигать жир.

Чтобы воспользоваться преимуществами детоксикации с лимонной водой, вам понадобятся:

• Чашка холодной лимонной воды (добавьте мед для сладости)
• Кусочек фрукта, например яблоко или грейпфрут
• Солома
• Вам также необходимо соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься спортом.

Как насчет банана?

Бананы — отличный способ уменьшить жир на животе. Они богаты калием, который может помочь уменьшить количество воды, хранящейся в тканях вокруг желудка. Бананы также содержат клетчатку, которая помогает дольше сохранять чувство сытости и помогает предотвратить переедание. Регулярное употребление бананов может помочь вам похудеть и снизить риск сердечных заболеваний.

Как повысить метаболизм?

Пытаясь ускорить свой метаболизм, вы должны начать с некоторых основ. Убедитесь, что вы достаточно тренируетесь, соблюдаете сбалансированную диету и избегаете обработанных пищевых продуктов. Вот три лучших упражнения для уменьшения жира на животе в домашних условиях:

1. Пилатес: это отличный способ привести в тонус мышцы живота и помочь уменьшить жир на животе. Это также помогает улучшить гибкость и диапазон движений в вашем теле. Чтобы заниматься пилатесом, найдите квалифицированного инструктора, который покажет вам правильную форму.

2. Йога. Еще один отличный способ избавиться от жира на животе — заниматься йогой. Это упражнение может помочь привести в тонус все ваше тело, улучшая дыхание и кровообращение. Если вы новичок в йоге, начните с базовых поз и постепенно переходите к более сложным.

3. Степ-аэробика. Степ-аэробика — еще один отличный способ сжечь калории и уменьшить жир на животе. Этот тип упражнений полезен для общей физической подготовки, поскольку помогает увеличить сердечно-сосудистую выносливость и мышечную силу. Чтобы заниматься степ-аэробикой, найдите класс, соответствующий вашему уровню физической подготовки, и регулярно занимайтесь.

Как избавиться от жира на животе после 50 лет?

С возрастом ваше тело начинает откладывать больше жира в области живота. В основном это связано с гормональными изменениями, которые происходят с возрастом. К сожалению, из-за этого лишнего жира вы можете выглядеть и чувствовать себя хуже, чем в молодости. К счастью, есть несколько способов уменьшить жир на животе после 50 лет.

Первый шаг — разработать здоровую диету. Убедитесь, что вы едите много фруктов и овощей, и ограничьте потребление нездоровой пищи, такой как обработанные продукты и напитки с сахаром. Вы также должны стремиться регулярно заниматься спортом. Это не обязательно должны быть интенсивные упражнения; неторопливая прогулка или легкая пробежка сделают свое дело.

Если потеря веса для вас не вариант, то важно сосредоточиться на уменьшении жира на животе, а не пытаться избавиться от него совсем. Делая это, вы можете свести к минимуму количество целлюлита, появляющегося на вашей коже, и сохранить свою фигуру в лучшем виде на долгие годы. Вот несколько советов, как похудеть без хирургического вмешательства:

1) Соблюдайте разумную диету и план упражнений. Если изменения образа жизни вам не помогают, попробуйте скорректировать свой рацион и режим тренировок. Убедитесь, что то, что вы едите, включает полезные жиры и белки, а также фрукты и овощи — все это, в первую очередь, помогает уменьшить накопление жира на животе.

2) Откажитесь от обработанных пищевых продуктов. Многие обработанные пищевые продукты содержат большое количество сахара и вредных для здоровья добавок. Исключив их из своего рациона, вы поможете уменьшить талию и улучшите общее состояние здоровья.

3) Выделите время для физических упражнений. Даже если у вас нет времени ходить в спортзал, каждый день уделяйте немного времени умеренной тренировке. Это может быть прогулка по кварталу, легкие кардиотренировки дома или даже занятия йогой или пилатесом.

Если вы будете следовать этим советам, вы сможете избавиться от жира на животе после 50 лет.

Лучшие упражнения для пожилых людей, чтобы оставаться в форме

Если вы один из тех пожилых людей, которые чувствуют себя немного менее энергичными и хотят сделать что-то, чтобы поддерживать свое тело в движении, вот несколько упражнений, которые могут помочь!

Ходьба: Начните с короткой прогулки и постепенно увеличивайте время по мере увеличения уровня энергии. Старайтесь уделять ходьбе не менее 30 минут в день.

Бег трусцой: бег трусцой — отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории. Начните с медленного бега и постепенно увеличивайте скорость по мере того, как вам становится удобнее. Бегайте трусцой не менее 20 минут в день.

Плавание: Плавание — отличная тренировка для пожилых людей, потому что оно не требует никакого оборудования, кроме одежды, которая прикрывает вашу скромность. Плавание также имеет дополнительное преимущество, помогая улучшить плотность костей и снизить уровень холестерина. Попробуйте плавать по 30 минут в день.

Йога. Йога — еще один отличный вариант упражнений, которым можно заниматься в любом месте, в том числе дома. Йога помогает улучшить баланс, гибкость и общую силу, снижая при этом уровень стресса. Попробуйте заниматься йогой по 10-15 минут каждый день.

Вот несколько упражнений, которые пожилые люди могут выполнять дома, чтобы поддерживать свою физическую форму:

Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч и выпрямив спину. Положите руки на бедра и поднимите туловище вверх к небу, затем медленно опустите его обратно. Повторить 10 раз.

Еще одно отличное упражнение для сжигания жира на животе — поза планки. Лягте на землю лицом вниз, ладони упритесь в землю под собой на ширине плеч. Поднимите бедра от земли и удерживайте положение от 30 секунд до одной минуты.

Чтобы избавиться от жира на животе, вам также необходимо повысить общую активность и убедиться, что вы получаете достаточное количество белка и клетчатки каждый день. Чтобы получить больше белка, попробуйте включить в свой рацион продукты с высоким содержанием белка, такие как куриные грудки, рыба, яйца и греческий йогурт. Чтобы получить больше клетчатки, попробуйте включить в свой рацион овощи, такие как брокколи, капуста, грейпфрут, яблочное пюре или шпинат.

Упражнения йоги для уменьшения жира на животе

Существует ряд упражнений йоги, которые могут помочь уменьшить жир на животе. Эти упражнения следует выполнять регулярно, чтобы увидеть наилучшие результаты. Некоторые из наиболее эффективных упражнений для уменьшения жира на животе включают в себя:

1) воин 2) плуг 3) кошка-корова 4) гора 5) верблюд 6) дерево 7) ветряная мельница 8) поза лука 9) низкий выпад 10) поза ребенка 11) поза щенка 12) боковая планка 13) собака вниз

Ниже приводится подробное описание каждого упражнения йоги для уменьшения жира на животе, включая информацию о том, как их выполнять и почему они эффективны.

Воин

Поза воина — это мощный способ мобилизовать мышцы живота и сжечь калории. Чтобы выполнить позу воина, встаньте, расставив ноги на ширине плеч и положив руки на бедра. поднимите руки над головой, надавите на пятки и согните бедра, пока не почувствуете растяжение в нижней части спины и косых мышцах (боковых косых мышцах). Задержитесь в этом положении на две секунды, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторить восемь раз.

Плуг

Поза плуга — еще один отличный способ проработать пресс. Чтобы выполнить позу плуга, лягте на спину, согнув обе ноги перед собой так, чтобы оба бедра оторвались от земли. Поднимите обе руки над головой так, чтобы они были параллельны полу, и пусть ваша грудь коснется пола. Двигайтесь пятками, чтобы оторвать туловище и верхнюю часть ног от земли. Задержитесь в этом положении на две секунды, затем опуститесь обратно в исходное положение. Повторите несколько раз.

Кошка-Корова

Чтобы выполнить позу Кошка-Корова, лягте на спину, согнув обе ноги перед собой так, чтобы оба бедра не отрывались от земли. Положите руки на грудь, затем оторвите голову и плечи от земли. Выгните спину, вытягивая бедра и ноги, пока не почувствуете растяжение мышц живота.

Гора

Встаньте, поставив одну ногу перед другой, носки смотрят прямо вперед. Слегка согните колени и поднимите туловище и плечи так, чтобы вы стояли прямо, плечи отведены назад, а шея расслаблена. Задержитесь в этом положении на две секунды, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторить десять раз.

Верблюд

Поза Верблюда — еще один отличный способ проработать пресс. Чтобы выполнить позу верблюда, лягте на спину, согнув обе ноги перед собой так, чтобы оба бедра оторвались от земли. Положите руки на поясницу, затем оторвите голову и плечи от пола. Оторвите бедра и ноги от земли и прогнитесь в спине, пока не почувствуете растяжение мышц живота.

Дерево

Для этого лягте на живот, положив ладони на землю рядом с собой. Поднимите грудь и верхнюю часть туловища так, чтобы вы опирались на ладони и плечи. Согните оба колена к груди, затем надавите на подушечки обеих стоп, чтобы подняться в позу дерева. Задержитесь в этом положении на две секунды, затем повторите.

Ветряная мельница

Поза ветряной мельницы — еще один отличный способ проработать мышцы нижней части спины. Чтобы выполнить позу ветряной мельницы, лягте на живот и положите ладони на землю рядом с собой. Двигайтесь пятками, чтобы оторвать верхнюю часть тела и туловище от земли. Подтяните левый локоть к левому колену, затем поменяйте руки и повторите. Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторить восемь раз.

Поза лука

Для позы лука лягте на живот, руки за голову и локти согнуты. Двигайтесь пятками, чтобы оторвать бедра и верхнюю часть туловища от земли. Держите шею эластичной, глубоко дышите и держите глаза закрытыми.

Низкий выпад

Низкий выпад — еще один отличный способ проработать мышцы пресса и нижней части спины. Чтобы сделать низкий выпад, встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, а плечи отведены назад. Опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение в квадрицепсах (передних мышцах бедра) и ягодицах (задних мышцах бедра). Задержитесь в этом положении на десять секунд, затем медленно поднимитесь в исходное положение. Повторить восемь раз.

Поза ребенка

Эта поза — отличный способ расслабиться и снять стресс. Чтобы выполнить позу Ребенка, сядьте, поставив ступни на землю, согнув ноги в коленях и вытянув руки над головой. Прижмите подбородок к груди и расслабьте все тело. Повторить десять раз.

Заключение

Уменьшение жира на животе — это стремление на всю жизнь, но с правильными упражнениями и диетой вы можете добиться больших успехов за короткий промежуток времени. В этой статье мы дадим вам советы экспертов о том, как уменьшить жир на животе в домашних условиях, и дадим вам несколько советов о том, что нужно есть, чтобы улучшить свои результаты. Так что будьте готовы оставить эту тягу позади и начать видеть реальные результаты в кратчайшие сроки!

Как избавиться от реберного жира, пока он не превратился в большую проблему?

В настоящее время люди уделяют большое внимание своему здоровью и весу, которые, несомненно, неразрывно связаны между собой. Люди с избыточным весом и ожирением имеют высокий риск инсульта, сердечных заболеваний, заболеваний почек, диабета 2 типа и других серьезных проблем со здоровьем (3). Вот почему так важно поддерживать здоровый вес. К сожалению, иногда современный образ жизни приводит к излишнему набору веса. Тысячи людей борются с жиром на животе, дряблыми руками, дряблыми ягодицами и другими проблемными зонами. Реберный жир также относится к этому списку. Это не только снижает самооценку, но и увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Многие сидящие на диете, особенно новички, не понимают, как решить эту проблему. В этой статье мы расскажем, как избавиться от жира на ребрах, и предоставим эффективные методы, чтобы раз и навсегда предотвратить накопление жира в этом «проблемном месте». Давайте начнем!

Когда дело доходит до похудения, многие люди ищут какой-то супер-метод, который помог бы им решить их проблему. Однако общеизвестно, что точечное уменьшение жировых отложений – всего лишь миф. Вы не можете избавиться от жира только там, где вы хотите. Вы, наверное, уже видели ряд статей о том, как уменьшить жир на животе или как избавиться от дряблости рук. И, как правило, все они дают схожие рекомендации – похудеть в целом. По сути, это универсальная рекомендация, и те же рекомендации применимы к проблеме реберного жира. Есть четыре основных шага для достижения вашей цели в фитнесе:

Контроль веса также требует контроля калорий. Идея довольно проста: когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. Когда вы потребляете меньше калорий и больше сжигаете – вы худеете.

Во-первых, вы должны помнить, что рекомендуется терять от 1 до 2 фунтов (от 0,5 до 1 килограмма) в неделю (7). Так вы не навредите своему здоровью. Один фунт вашего веса равен 3500 калориям. Итак, чтобы сбрасывать 1-2 фунта веса в неделю, как рекомендуется, вы должны сократить свой обычный ежедневный рацион на 500-1000 сотен калорий.

Для достижения этой цели вы можете отказаться от высококалорийных и малопитательных продуктов, заменить высококалорийные продукты более полезными и уменьшить размер порций. Например, вы можете заменить свой любимый ароматный латте черным кофе или свои любимые чипсы попкорном, приготовленным на воздухе. Если вы хотите более точно подсчитать свои калории, в Интернете есть множество калькуляторов калорий. Неплохим вариантом также будет консультация профессионального диетолога (2).

Подробнее: Различные типы диет: подробнейшие сведения о самых обсуждаемых стратегиях похудения

Независимо от того, хотите ли вы просто оживить свою физическую форму, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на ваших весах — приложение BetterMe имеет тебя прикрыли! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!

Упражнения — еще один важный шаг, который поможет вам избавиться от жира. Например, кардиотренировки не только помогут сбросить лишние сантиметры, но и укрепят сердце и мышцы, улучшат работу легких, уменьшат стресс и поддержат психическое здоровье. Кардиотренировки включают в себя ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание и многое другое, и вы можете выбрать ту, которая вам больше всего нравится. 45-60 минут таких тренировок 3 раза в неделю попеременно станут оптимальным вариантом для похудения и поддержания общего состояния здоровья (5, 9).

Силовые упражнения также помогут вам похудеть и ускорить обмен веществ. Они сделают ваше тело сильным, подтянутым и идеально скульптурным. 2-3 дня таких упражнений в неделю будет достаточно.

Здоровое питание чрезвычайно важно, если вы хотите похудеть. Продукты с низкой энергетической плотностью, такие как фрукты, овощи, листовая зелень и цельнозерновые продукты, должны стать неотъемлемой частью вашего ежедневного плана питания. Вы также должны выбирать нежирные куски мяса, нежирные или обезжиренные молочные продукты, яйца и рыбу. Избегайте высокообработанных, жирных и сладких продуктов. Сладкие высококалорийные напитки (газированные напитки, подслащенный чай и кофе) также запрещены для вашей диеты (5).

Выпивая необходимое количество воды, вы поддерживаете водный баланс своего тела и поддерживаете его функции. Такая привычка также поможет вам избавиться от токсинов и отрегулировать температуру тела. Довольно сложно подсчитать, сколько воды нужно выпивать в день. Это зависит от вашего общего состояния здоровья, окружающей среды, количества упражнений и многого другого. Рекомендуемое суточное потребление жидкости составляет примерно 15,5 чашек (3,7 литра) для мужчин и 11,5 чашек (2,7 литра) для женщин. Это количество включает не только воду, но и жидкость из других напитков и продуктов (6).

Какие упражнения лучше всего подходят для избавления от жира на ребрах?

Чтобы быстрее и эффективнее избавиться от жира на ребрах, вам следует включать упражнения, направленные на косые и передние зубчатые мышцы. Эти мышцы расположены по бокам и выполняя их вы сделаете свою грудную клетку подтянутой и привлекательной. Ниже вы можете увидеть образцы наиболее эффективных упражнений:

• Боковая планка

Вы уже знаете о такой популярной тренировке всего тела, как планка. Его вариант называется боковой планкой, и его основная цель — косые мышцы живота. Лягте на правый бок. Вы можете использовать коврик, чтобы чувствовать себя более комфортно. Вытяните ноги и держите их вместе. Ваш правый локоть должен быть прямо под вашим плечом. Ваша голова и шея должны образовывать прямую линию с позвоночником. Вы можете держать левую руку на одном уровне с левой стороной. Обязательно напрягите пресс. Теперь вы должны поднять нижнюю часть тела на выдохе, чтобы все ваше тело образовало прямую линию. Избегайте провисания. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, вдохните и вернитесь в исходное положение. Вы можете начать с 15-30 секунд и стремиться удерживать это положение в течение минуты. Выполните боковую планку для каждой стороны (4).

• Велосипедные скручивания

Это еще одно упражнение из Зала славы, которое поможет вам достичь своей цели в фитнесе. Лягте на коврик, заложив руки за голову. Напрягите мышцы нижней части живота и поднимите колени над ковриком так, чтобы колени и бедра образовывали угол 90 градусов. Теперь вы должны поднять левое колено к правому плечу. Одновременно выпрямите правую ногу. Сделайте то же самое для другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и осторожно (8).

• Боковые скручивания

Начните лежать на коврике в традиционном для скручиваний положении – колени согнуты, руки за головой. Теперь вы должны опустить колени в одну сторону. Напрягите мышцы живота и оторвите голову и плечи от коврика. Выполнив упражнение для одной стороны, повторите то же самое для другой.

Если ваша нижняя часть спины недостаточно сильная и гибкая, вы можете изменить это упражнение, чтобы сделать его проще. Начните лежать в стандартном положении и поставьте левую ногу на верхнюю часть правого колена. Ваша задача — оторвать голову и плечи от коврика и повернуть правый локоть к поднятому колену. Как только закончите выполнять упражнение для одной стороны, повторите его для другой (1).

Как избавиться от реберного жира? Ответ прост и предсказуем – тренировки в сочетании со здоровым питанием творят чудеса. Внеся пару простых изменений в свой образ жизни, вы сможете решить проблему реберного жира. Обилие диет и упражнений позволит составить идеальную программу тренировок и питания, которая будет подходящей и комфортной именно для вас. Для вашего здоровья и безопасности лучше обратиться к профессионалам, которые помогут вам сделать правильный выбор. Берегите себя и будьте здоровы.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.

Упражнения от целлюлита, как убрать целлюлит на бёдрах и ягодицах, тренировка в домашних условиях

Ольга Андрианова, Анна Кускова

Каждая девушка мечтает о красивом, подтянутом теле. Зачастую проблемной зоной становятся бёдра и ноги, на которых появляется «апельсиновая корка». Избавиться от неё помогут тренировки в комплексе со здоровым питанием, массажами и обёртываниями.

Что такое целлюлит и как он появляется?

Если рассматривать природу целлюлита, то это структурные изменения подкожно-жировой клетчатки. Подкожная клетка увеличивается в размере и тем самым образуется бугор, та самая «апельсиновая корка». Из-за нарушения питания клетки эта проблема затягивается. Ослабленные соединительные ткани, увеличенные жировые клетки и уменьшенная микроциркуляция в подкожном слое приводят к появлению целлюлита.

Необходимо соблюдать целый комплекс действий для улучшения ситуации. Регулярные тренировки, сбалансированное питание, процедуры по уходу за телом, бани, массажи – аппаратные и ручные, обёртывания и крема. Только при длительном воздействии на организм и тщательным уходе можно улучшить состояние тела и удержать результат

Как тренироваться для борьбы с целлюлитом?

Ольга: В борьбе с «апельсиновой коркой» помогут функциональные упражнения, ходьба, бег: они задействуют большое количество мышечных групп. Выпады, приседания, зашагивание на тумбу, отжимания, планка, челночный бег, забегание на лестницу, подъём ног в висе дадут результат. Для усложнения тренировки можно взять отягощение.

В качестве кардио выбирайте интервальные тренировки. Они так называются из-за чётких регламентов нагрузки. Например, две минуты – шаг, две минуты – бег или можно чередовать ходьбу в гору и на плоскости.

Эффективная тренировка для борьбы с целлюлитом

Шаги в стороны

Техника выполнения:

Делаем шаги из стороны в сторону.На каждое подставление ноги, делаем хлопок руками.Упражнение выполняется в динамическом режиме.

Делаем упражнения в течение 30 секунд.

Подъём колена

Техника выполнения:

Ставим правую ногу вперёд, левую отводим назад.Руки на поясе.Динамичным движением выносим согнутую в колене левую ногу вперёд.Возвращаемся в исходное положение.

Делаем по 30 секунд на каждую ногу.

Пульсирующий присед с разведением стоп

Техника выполнения:

Ставим ноги на ширине плеч. Руки перед собой в «замке» Стопы направлено прямо.Выполняем приседание и «пружиним» три раза.На каждую «пружинку» стопы немного разводим в стороны, а потом сводим их, как в исходном положении.

Выполняем упражнение в течение 30 секунд.

Боковой выпад

Техника выполнения:

Встаём прямо, ноги вместе. Руки вдоль туловища.Отводим левую ногу в сторону и приседаем на неё.Руки перед собой в «замке». Стопы направлены прямо.Возвращаемся в исходное положение.

Делаем упражнение по 30 секунд на каждую ногу.

Пульсирующий присед с разведением стоп

Техника выполнения:

Ставим ноги на ширине плеч. Руки перед собой в «замке», стопы направлено прямо.Выполняем приседание и «пружиним» три раза.На каждую «пружинку» стопы немного разводим в стороны, а потом сводим их, как в исходном положении.

Выполняем упражнение в течение 30 секунд.

Выпад вперёд и толчок ноги назад

Техника выполнения:

Встаём прямо, правая нога отведена назад, руки вдоль туловища.Делаем выпад на правую ногу.Возвращаемся в исходное положение и динамичным движением поднимаем левую ногу вверх.

Делаем по 30 секунд на каждую ногу.

Приседания с поворотом в прыжке

Техника выполнения:

Ставим ноги на ширине плеч. Руки в «замке», стопы расположены прямо.Приседаем. Поднимаемся вверх, делаем лёгкий прыжок, поворачиваясь примерно на 45 градусов.Возвращаемся в исходное положение.

Делаем упражнение в течение 30 секунд.

Важно! Если вы подошли к этому рубежу тренировки, настало время отдохнуть. Восстанавливаемся в течение 20 секунд.

Кик ногой из положения сидя

Техника выполнения:

Садимся на коврик, ноги перед собой, руки отведены назад, стоят на коврике. Поднимаем туловище вверх и выполняем толчок ногой вверх.Делаем поочерёдно на каждую ногу.

Выполняем упражнение в течении 30 секунд.

Поднятие ног из положения на четвереньках

Техника выполнения:

Становимся на четвереньки, ладони строго под плечами.Поднимаем согнутую в колене правую ногу вверх.Опускаем её до параллели с полом и полностью выпрямляем.Затем снова сразу же сгибаем правую ногу и толкаем её вверх.

Делаем по 30 секунд на каждую ногу.

Мах ноги с приседанием из положения «Собака мордой вниз»

Техника выполнения:

Упираемся ладонями в коврик, ноги отводим назад, поднимаем таз вверх, образуем угол 90 градусов.Выпрямляем колени, делаем мах ногой вверх.Сгибаем колени и выполняем движение, как будто хотим присесть.Возвращаемся в исходное положение и повторяем движение уже с другой ногой.

Делаем упражнение 30 секунд.

Пульсирующее отведение ноги из положения на четвереньках

Техника выполнения:

Встаём на четвереньки, ладони строго под плечами. Отводим согнутую в колене правую ногу в сторону и делаем ей три небольших маха.Возвращаемся в исходное положение.

Делаем по 30 секунд на каждую ногу.

Кик ногой боком из положения на четвереньках

Техника выполнения:

Встаём на четвереньки, ладони под плечами.Отводим правую ногу в сторону и делаем «удар».Возвращаемся в исходное положение.

Делаем по 30 секунд на каждую ногу.

Ягодичный мост с разведением колен

Техника выполнения:

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, стопа прижата к полу, руки вдоль туловища.Поднимаем таз вверх, колени вместе.Разводим колени в стороны и сразу же сводим их обратно.Возвращаемся в исходное положение.

Делаем упражнение в течение 30 секунд.

Ножницы

Техника выполнения:

Ложимся на спину, прямые ноги поднимаем вверх, руки вдоль туловища.Разводим ноги в стороны.Сводим их обратно и скрещиваем.Возвращаемся в исходное положение.

Делаем упражнение в течение 30 секунд.

Пульсирующее поднятие ног лёжа на боку

Техника выполнения:

Ложимся на правый бок, опираемся на локоть.Правую ногу сгибаем, левая выпрямлена.Поднимаем левую ногу и покачиваем ей вверх-вниз. На пол её не опускаем.

Делаем по 30 секунд на каждую сторону.

Тренировка окончена.

Напоминаем, к борьбе с целлюлитом нужно подходить комплексно. Тренируйтесь больше, ешьте меньше вредного и не забывайте ухаживать за собой. И тогда результат не заставит себя долго ждать!

Источник

Поделиться

Упражнения от целлюлита на ногах, бедрах, животе в домашних условиях за неделю

Каждая девушка рано или поздно сталкивается с таким явлением, как целлюлит. Это столкновение переходит в войну, и если девушка настроена серьезно и готова применять все известные способы, то она несомненно победит. Что такое целлюлит? Это жировые отложения, которые образуются и залегают в подкожной клетчатке. Для того, чтобы от них избавиться придумано множество способов, например, аппаратная медицина, массажи, обертывания, кремы, но самым эффективным способом являются упражнения от целлюлита.

Причины возникновения и как выглядит

На самом деле уже давно известно, что этот косметический дефект обнаруживают у себя практически 90% девушек, причем вне зависимости от типа фигуры, веса или возраста (хотя его проявление с годами может увеличиться, но возраст не является первичным показателем). Причиной его образования становятся неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Накопившиеся в клетках, вода, токсины и жиры препятствуют выводу отходов жизнедеятельности, тем самым замедляя циркуляцию крови в соединительной ткани в организме. Так образуются бугорки, которые проявляются на теле в виде «апельсиновой корки».

Болезнь 21 века делится на четыре стадии:

• первая стадия визуально никак себя не выдает, так как проявляется она в виде снижения эластичности кожи ягодиц;
• вторую стадию заметить проще: если пальцами собрать складку на теле, то на ней проявятся бугорки;
• на третьей стадии в сжатии нет необходимости, так как целлюлит виден невооруженным взглядом. Увеличившиеся в размерах уплотнения способствуют нарушению кровообращения, что уже чревато последствиями. Помимо этого затрудняется естественное сокращение мышц;
• на четвертой стадии кровоснабжение нарушается, кожа становится более плотной и холодной, можно даже заметить синий оттенок. Нервные окончания травмируются, а мышечные ткани атрофируются.

Известный совет, относящийся к любым недугам, затрагивающим наш организм: лучший способ не болеть – проводить профилактические процедуры и лечение на начальных стадиях. Это касается и неприятных бугорков на женском теле. Но сложность заключается в том, что на начальном этапе очень тяжело увидеть первые признаки подкожных уплотнений. Поэтому наиболее эффективной профилактикой являются активный образ жизни, основные принципы правильного питания и достаточное потребление воды. Они помогут справиться с решением проблемы на первых двух стадиях. А вот на третьей и четвертой без усиленных и разнообразных тренировок, обертываний, антицеллюлитного массажа и прочих процедур не обойтись.

Бесполезные упражнения в борьбе с целлюлитом

Давно известно, что спорт во всех его проявлениях полезен для организма. Однако, в борьбе с целлюлитом не все виды тренинга окажутся эффективными. К примеру:

• вибротренажер – он, как и роликовый тренажер, сам по себе бесполезен в борьбе с апельсиновой коркой, но если его применять в комплексе с тренировками, то можно достичь желаемого результата;
• фитбол – конечно же, это прекрасный спортивный снаряд, который полезен для позвоночника, улучшает гибкость и координацию движений. Однако, для того, чтобы избавиться от целлюлита, использовать спортивный мяч нецелесообразно;
• плавание – занятия этим видом спорта способны подтянуть все тело, за счет равномерного распределения нагрузки. И хотя, трение о воду благотворно отражается на качестве кожи, но этого все же будет недостаточно для избавления от целлюлита в проблемных зонах; 
• езда на велосипеде – тут все зависит от темпа. Если кататься расслабленно и неспешно, то эффекта не будет, а если выбрать спортивный режим и ездить в быстром темпе, то можно существенно нагрузить мускулы.

Полезные упражнения 

Теперь рассмотрим полезные действия, способствующие избавлению от целлюлита. Ими являются те, которые бьют по проблемным зонам. К примеру, кардиотренировки, силовые тренинги и занятия на растяжку. Во время этих работ как раз проблемным зонам достается основная нагрузка.

Виды тренировок в спортивном зале

К плюсам занятий в спортивном зале относятся большой выбор тренажеров, дополнительные веса, заставляющие лучше работать наши мышцы, и мотивация, которая увеличивается с каждым днем. Занимаясь в тренажерном зале, можно избавиться от целлюлита и подтянуть все тело, тем самым стать обладателем красивой фигуры. Но перед началом занятий, особенно если ты новичок, возьми хотя бы одну тренировку с профессиональным тренером. Это необходимо для того, чтобы в будущем обезопасить себя от ненужных растяжений, травм и других последствий. А также он поможет тебе подобрать подходящий вес отягощений, покажет правильную технику выполнения упражнений и даже может дать несколько советов по питанию.

Присед со штангой

Это одно из самых популярных и эффективных занятий. Во время его выполнения большая нагрузка ложится на мышцы бедер и попы, а это как раз те самые зоны, которые наиболее подвержены проявлению целлюлита. 

Исходная позиция – стопы на ширине плеч, поясницу прогнуть, штангу положить на плечи, но следить за тем, чтоб она лежала не слишком высоко, так как это будет нагружать шейные позвонки. Приседать до параллели с полом, можно представить, что сзади находится низкая лавочка. Колени не должны выходить за носки, чтобы не повредить суставы. Подъем осуществляется за счет давления на пятки и внешнюю сторону стопы. Колени не надо полностью разгибать, чтобы нагрузка с целевых мышц не сместилась на них. А если выпрямить спину, то нагрузка перейдет на нее. На первых этапах выполнения приседаний важно правильно подобрать вес. Поэтому для начала лучше взять пустой гриф, чтобы хорошо прочувствовать технику выполнения, а уже после подбирать отягощения.

Становая румынская тяга

Из всех разновидностей становой тяги самой эффективной в борьбе с апельсиновой коркой будет румынская. Она прекрасно прорабатывает мышцы ягодиц и бедер. В отличие от классической становой тяги, во время выполнения которой нагрузка распределяется на все мышцы ног, во время румынской нагружаются конкретно целевые зоны, нуждающиеся в избавлении от целлюлита.

Исходная позиция – поставить стопы на ширине плеч, чуть согнуть колени, штанга на полу перед собой. Наклоняясь за штангой, спину необходимо прогнуть в пояснице. Поднимая штангу, поясница так же остается прогнутой, колени до конца не разгибать. Движение происходит за счет сжатия ягодиц и напряжения ног. Вместо штанги можно использовать гантели, а для новичков лучшим вариантом отягощения будет пустой гриф. Эти спортивные снаряды следует поднимать не выше середины бедра.

Важно знать, что становая тяга и приседания противопоказаны людям, у которых есть проблемы с позвоночником, тазобедренными или коленными суставами. Поэтому в данном случае желательно заниматься на блочном тренажере с минимальными весами.

Аквааэробика

В отличие от обычного плавания, этот вид нагрузки поможет в борьбе против подкожных уплотнений. Выполняя в воде быстрые движения, ты создаешь эффект гидромассажа, что в комплексе подтягивает тело, поднимает тонус организма и улучшает состояние кожи. Но этот вид занятий стоит исключить тем, у кого обнаружена эпилепсия или есть непереносимость хлорированной воды.

Эллипсоид

Наиболее популярным на сегодняшний день является эллиптический тренажер, так как он включает в себя и беговую дорожку, и степпер, и велотренажер. Во время работы на нем активно развивается выносливость и увеличивается приток крови, что благоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Наибольшая нагрузка ложится на мускулатуру нижней части тела.

Сгибание и разгибание ног

Подкачивает заднюю часть бедра и попу. Первоначальное положение: лечь на скамью лицом вниз, руками держаться за ручки тренажера, а пятки запустить под валик. Подъем ног осуществляется под углом до 90 градусов, без упора коленями в скамью. При правильной технике целевые мускулы отлично подтянутся и улучшат свою форму. Начинать стоит с малых весов и постепенно их повышать.

Как понять когда вес надо увеличивать? Когда выполнять поставленную задачу становится легко, это означает, что мышцы адаптировались к получаемым нагрузкам. Дело в том, что целлюлит уходит только тогда, когда чувствуется сильное напряжение в мышцах. Тренировки на низ тела нужно выполнять дважды в неделю по три подхода, частота повторений каждого упражнения зависит от веса, чем он выше, тем число повторений ниже. В среднем это число варьируется от 10 до 15. Но если вес отягощения перешел отметку в 20 кг, то количество тренировок на низ тела нужно сократить до одной в неделю. Это делается для того, чтобы успел пройти восстановительный процесс. Ощущение боли в мускулах после тренировки означает, что они восстанавливаются и укрепляются.

Перед занятиями с весами в тренажерном зале обязательно пройди осмотр у врача, который даст свои рекомендации к занятиям. Дело в том, что есть масса нюансов и противопоказаний, с которыми нельзя тренироваться. К ним относятся:

• заболевание почек;
• заболевание сердечно-сосудистой системы;
• заболевание опорно-двигательного аппарата;
• проблемы с позвоночником;
• повышенное артериальное давление;
• воспаление легких;
• варикозное расширение вен;
• проблемы со зрением;
• беременность;
• менструация;
• эпилепсия;
• недавно перенесенные операции, либо инфекционные заболевания.

Тренировки в домашних условиях

Не у всех есть возможность посещать спортзал, но это не повод расстраиваться и опускать руки. Придумано множество упражнений от целлюлита в домашних условиях, главное, чтобы были самодисциплина и желание работать над качеством своего тела. Из инвентаря понадобятся гантели, но даже если таковых нет, альтернативой могут послужить бутылки с водой, либо вообще работа со своим собственным весом.

Важно отметить, что перед тем, как начать выполнять домашние упражнения от целлюлита, также необходима консультация с врачом. Так как даже работая с собственным весом, можно себе навредить.

Выпады

Дают свои результаты в борьбе с дряблостью. Первая позиция – для отягощения взять гантели в руки, одна нога отведена назад с опорой на носок, вторую одним шагом выставляют вперед. Приседание происходит за счет сгибания передней ноги и отведения колена до уровня носка. Корпус необходимо держать ровно, не наклоняя вперед, переднее колено не выводить за носок. Выполнять по очереди на каждую сторону. Если имеются проблемы с позвоночником, слабыми связками и варикозным расширением вен, то от этого вида нагрузки надо отказаться.

Приседания плие

Эффективное упражнение от целлюлита на ногах и попе, которое пришло к нам из балета. Первоначальная позиция: стопы поставить на уровне плеч, колени развернуты в стороны и смотрят с носками в одном направлении. Спина должна быть без прогибов на протяжении всего времени. Приседание осуществляется до параллели с полом, но если позволяет растяжка, то можно и ниже. Главное правило – следить за осанкой и за тем, чтобы колени и носки не разворачивались внутрь. Можно выполнять как с утяжелением так и без.

Выталкивание пятки вверх

Изолирующее и одновременно довольно результативное упражнение в борьбе от целлюлита на бедрах и ягодицах. Начальная позиция: встать на колени, ладони поставить напротив, руки и спину держать прямо. Одна нога опорная, вторую вытолкнуть вверх, как будто на обратной стороне стопы лежит ядро, при этом колено выпрямлять не нужно, пятка должна смотреть в потолок. После выталкивания – медленно опустить. Заниматься нужно до ощущения жжения в целевой мышце.

При желании увеличить нагрузку можно использовать гантель, зажав ее коленом.

Махи

Изолирующее движение, которое выполняется в умеренном темпе и направлено на проработку верхней части ягодичной мускулатуры. Изначально следует встать на четвереньки с упором на локти, спина прямая. Резким движением поднять вверх ногу, при этом стопа сокращена (носок смотрит вниз), затем опустить вниз.  

Подъемы лежа на боку

Физическое упражнение для слабонагружаемых мышц в области бедер. Первая позиция: лежа на одной стороне, руку под собой для опоры согнуть в локте, опорная нога стоит на полу, для этого согнута в колене. Выполнять подъемы прямой конечностью в средней амплитуде, до конца не опускать, чтобы мышцы находились в тонусе. Носок во время подъема тянуть на себя.

Махи лежа на боку

Включают в свой тренировочный процесс для проработки внешней и растяжки внутренней части бедра. Для начала нужно лечь на один бок, руку согнуть в локте, опорная конечность лежит прямо, носки смотрят вперед. Свободной и прямой конечностью делается мах вверх (как можно выше), затем спокойно опускается вниз, слегка касаясь второй, опорной. Обязательно следить за тем, чтобы корпус тоже не отклонялся ни вперед, ни назад.

Круги лежа на боку

Во время этой физической нагрузки растягивается и прорабатывается ягодичная мышца, а вместе с ней внутренняя и внешняя часть бедра. Как и в предыдущих вариантах, выполнять нужно лежа на одной стороне, руки соединить за головой, колени не сгибать. Верхнюю – поднять вверх, далее плавно ее перенести вперед и затем отвести максимально назад и вниз, но не касаясь пола. Противопоказания: болезни позвоночника, так как активно задействована спина.

Ягодичный мостик

Главной его задачей является подкачивание попы. Лежа лицом вверх, стопы поставить на ширине плеч и согнуть в коленях, ступни стоят на полу, руки лежат параллельно тела. Подъем таза осуществляется за счет максимального напряжения ягодиц.

Кораблик

В данной нагрузке, еще ее часто называют парус, активно работают ягодицы. Исходная позиция: лежа на животе, колени прямые, ягодицы напряжены, голова упирается в согнутые руки. В течение минуты, держа ступни вместе, тянуть вверх на 15-20 см, поднятие осуществляется за счет напряжения в ягодичных мышцах, в крайней точке задержаться на несколько секунд и плавно опустить вниз.

Для того, чтобы тренировка была максимально результативной все движения необходимо выполнять медленно, внимание сфокусировать на целевых мышцах, чтобы чувствовать их сокращение. Начинать с малого количества повторений, примерно 15-20 с собственным весом и 12-15 с отягощением, затем доводить их до своего максимума. Это же количество повторений относится и к асимметричным упражнениям (на каждую сторону). Однако, главным ориентиром всегда остается организм, поэтому в первую очередь нужно прислушиваться к своим ощущениям.

Для зала и дома

Есть ряд физических нагрузок, которые можно выполнять как в спортивном зале, так и дома. К таким относятся любые кардиотренировки. Этот вид активных занятий улучшает кровообращение, выводит токсины из организма вместе с лишней жидкостью.

• Степ-аэробика. В тренажерном зале это степпер, альтернатива – подъем по ступенькам. Подъем выполняется за счет ног, ступня ставится полностью, спина обязательно прямая. Нагрузка идет на попу и бедра, что способствует избавлению от косметического дефекта.
• Бег и спортивная ходьба. Здесь, соответственно, либо беговая дорожка, либо любая другая дорожка на свежем воздухе. Один из наиболее эффективных способов в борьбе с первым врагом большинства девушек. Бег укрепляет организм, тонизирует мышцы и повышает выносливость. Но так как довольно сильно нагружены колени, людям с высокой массой тела стоит от него отказаться.  Для них более полезной окажется спортивная ходьба.
• Скакалка. Спортивный инвентарь, который всегда можно иметь при себе. Во время прыжков со скакалкой к бедрам и ягодицам поступает большой приток крови, а это первый противник «апельсиновой корки». Прыгать на скакалке необходимо не менее пятнадцати минут в день. Можно их разбить на подходы, но во время отдыха нельзя сидеть на месте, нужно двигаться.
• Тверк. В этом виде жаркого танца акцент падает на попу, соответственно, наиболее активно здесь работают именно ягодичные и брюшные мускулы. 
• Верховая езда рысью. Такой вид езды проработает бедра и ягодицы. Живой тренажер поможет избавиться от подкожных уплотнений на ляшках. Однако, если есть заболевания нервной системы или проблемы с коленными суставами, к лошади лучше не подходить.

Два совета: первый – если есть противопоказания к кардионагрузкам, то лучше тренироваться не в группе, а индивидуально, для самостоятельного контроля нагрузки, времени и состояния организма. Второй – достичь желаемого результата можно быстрей, если перед началом занятий втереть антицеллюлитное средство в проблемные зоны и обеспечить им термоизоляцию.

Растяжка

Она требует терпения и самодисциплины, так как во время растяжки ощущения довольно болезненные, то и подход здесь нужен особенно тщательный. Только при правильной технике выполнения возможен эффект. Большинство девушек, чувствуя боль, оставляют попытки потянуться как следует. Тем самым мешая мышечному прогрессу.

Сразу отметим какие существуют противопоказания:

• беременность; 
• период обострения суставных заболеваний;
• восстановительный процесс после полученной травмы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• при повышенном артериальном давлении – с осторожностью;
• при возникновении острой боли в любой области тела.

Если противопоказания не обнаружены, то можно приступать. Но для начала создай комфортную температуру воздуха в помещении и разогрей мышцы пятнадцатиминутной кардио тренировкой любого вида. Лучшим показателем растяжки является шпагат, но чтобы на него сесть, нужна качественная работа над собой. Рассмотрим несколько видов растяжки:

• чтобы растянуть мускулатуру бедра, следует встать насколько можно шире. Согнуть одно колено и присесть, чем ниже, тем лучше. Вторая – не сгибаясь в колене, тянется за первой. Затем плавный подъем и смена положения на другую сторону. Во время всего действия таз нельзя разворачивать;
• растянуть переднюю, заднюю и внешнюю зону бедер можно с помощью действия, похожего на выпады вперед, с одним отличием – желательно присесть как можно ниже, постепенно выпрямляя отведенную назад конечность;
• задняя поверхность бедра растягивается таким способом – поставив стопы вместе и не сгибая колен, тянуться вниз к полу, стараясь поставить ладони на него. Как только это удастся, можно усложнить задачу и завести их за ступни;
• следующий этап – полушпагат. Сидя на полу, прямые ноги максимально расставить в стороны и поочередно к каждой тянуться животом.

Девушки и женщины, которые хотят избавиться от неровностей с помощью растяжки должны набраться терпения, а достигнув цели, также можно будет похвастаться стройной фигурой и подтянутыми ягодицами.

Косметические средства

Не только упражнения помогают против целлюлита, разработана масса средств для ухода за кожей. Это кремы, скрабы, маски и обертывания. Каждая девушка сама выбирает, что ей больше нравится и подходит, а зная, какие компоненты входят в состав того или иного средства, можно легче определиться с выбором. К примеру:

• кофеин подтягивает, тонизирует кожу и придает ей эластичность;
• кислоты, входящие в состав масла чилийской розы восстанавливают барьерные свойства, устраняют сухость, шелушение и уменьшают чувствительность;
• морская соль снимает отеки и обновляя верхний слой эпидермиса, придает мягкость и гладкость;
• перец, горчица, имбирь и другие специи отлично разогревают;
• эфирные масла снимают раздражение, расслабляют и являются базой для антицеллюлитного массажа.

Рассмотрим какое влияние на качество тела оказывают самые популярные косметические средства, в составе которых можно найти вышеописанные продукты.

• Кремы желательно наносить во время массажа проблемных зон. Конечно, компоненты, входящие в состав крема благоприятно влияют на кожу, однако, большее воздействие все же оказывает массаж.
• Антицеллюлитный скраб в первую очередь активизирует кровообращение, а благодаря отшелушивающему эффекту смягчает, тонизирует, подтягивает и выравнивает.
• Маски и обертывания. Входящие в состав разогревающие компоненты оказывают более активное и глубокое воздействие. Они смягчают, питают, тонизируют.

Какие бы способы борьбы с неровностью кожи вы ни выбрали, нужно помнить, что за неделю конечно же от него невозможно избавиться, результат зависит от регулярности и интенсивности тренировок. Секрет стройности заключается в комплексном подходе – это правильное питание, достаточное потребление воды, различные виды тренировок в зале, либо выполнение упражнений от целлюлита в домашних условиях и косметологические процедуры. При грамотно составленном графике занятий, включающем в себя силовые и кардиотренировки, с обязательной заключительной частью в виде растяжки и соблюдении всех вышеперечисленных условий, результат порадует гораздо раньше, чем ожидается.

Существуют ли упражнения для избавления от целлюлита?

Целлюлит является естественной частью человеческого тела и затрагивает до 80–90% людей, особенно женщин (1).

Тем не менее, это было названо «проблемой», от которой мы привыкли думать, что нам нужно избавиться, в основном благодаря бесконечному редактированию фотографий, которое демонстрирует гладкую, безупречную кожу.

К сожалению, это привело к тому, что многие люди хотят избавиться от целлюлита. Откровенно говоря, избавиться от целлюлита одними физическими упражнениями невозможно. Даже у самых стройных людей может быть видимый целлюлит.

Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить проявления целлюлита, что поможет вам чувствовать себя более уверенно в своей коже.

В этой статье подробно рассказывается о целлюлите, приводятся полезные советы по его уменьшению и предлагаются упражнения для нижней части тела, которые помогут вам стать сильнее и увереннее в себе, несмотря ни на что.

Хотя физические упражнения могут быть полезным инструментом для уменьшения проявления целлюлита, они не могут полностью от него избавиться.

Упражнения сделают мышцы под целлюлитом сильнее. Чем сильнее ваши мышцы, тем лучше вы будете себя чувствовать. И чем лучше вы себя чувствуете, тем больше у вас будет уверенности, что, надеюсь, поможет вам выйти за рамки целлюлита и вместо этого сосредоточиться на своей силе.

Целлюлит – это видимый подкожный жир, который создает эффект «ямочек» или «апельсиновой корки». Чаще всего он встречается на ягодицах и бедрах.

Кожа состоит из трех основных слоев (2, 3):

1. Эпидермис
2. Дерма
3. Гиподерма или подкожный слой

Третий слой, известный как гиподерма, состоит из жировой ткани (известной как подкожный жир ), который накапливает энергию (то есть жир), обеспечивает защиту и изоляцию и прикрепляет верхние слои кожи к мышцам и фасциям (2, 3).

Прямо над гиподермой находится слой соединительной ткани, в основном состоящий из коллагена. В некоторых случаях жир может выступать через эти коллагеновые волокна и вызывать появление ямочек.

Иногда уменьшение жировых отложений и увеличение мышечной массы может помочь уменьшить проявления целлюлита. Однако даже у очень худых людей может быть видимый целлюлит (4).

Резюме

Вы не можете избавиться от целлюлита только с помощью упражнений. Тем не менее, потеря жира и набор мышечной массы могут помочь уменьшить его внешний вид.

Считается, что первопричина целлюлита многофакторная, то есть действует множество факторов.

Анатомические и гормональные различия

Целлюлит поражает женщин значительно чаще, чем мужчин, из-за более высокого уровня эстрогена и анатомических различий.

Коллагеновые волокна у мужчин обычно проходят под углом 45 градусов, в результате чего они выглядят перекрещивающимися. Это может затруднить выпячивание подкожного жира. Напротив, коллагеновые волокна у женщин проходят перпендикулярно коже, увеличивая видимость жира (5, 6).

Кроме того, женщины с целлюлитом, скорее всего, имеют большее количество фиброзных перегородок, которые представляют собой толстые полосы соединительной ткани, которые тянут кожу вниз. В результате это может усилить появление целлюлита (5, 6).

Наконец, более высокие уровни эстрогена также могут играть роль в выраженности целлюлита. В частности, более высокие уровни эстрогена связаны с накоплением жира в области бедер и бедер. Дефицит андрогенов и терапия эстрогенами также связаны с большей частотой целлюлита (4, 5, 6).

Возраст

Хотя возраст не считается основной причиной целлюлита, он может играть определенную роль.

Соединительная ткань с возрастом ослабевает и истончается. Это может облегчить выпячивание жира через ослабленную соединительную ткань, тем самым ухудшая внешний вид целлюлита (5, 6).

Тем не менее, целлюлит обычно возникает в любое время после полового созревания, то есть он может появиться у людей всех возрастов.

Генетика

Большинство исследований показывают, что целлюлит имеет большой генетический компонент, а это означает, что вы более восприимчивы к целлюлиту, если он есть у родителей или других близких родственников.

Для многих именно поэтому от целлюлита трудно избавиться или предотвратить. Следовательно, мы должны научиться принимать целлюлит как естественную часть тела (5, 6, 7).

Состав тела

Некоторые исследования показывают, что более высокий процент жира в организме может усилить появление целлюлита. Это может быть результатом того, что лишний жир проталкивается через волокнистую перегородку (соединительную ткань), что делает внешний вид еще более выраженным (7).

Кроме того, наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок может уменьшить проявления целлюлита. Хотя это многообещающе, исследований по этой теме на удивление мало.

Тем не менее, наличие целлюлита не означает автоматически, что у вас есть лишний жир. Поскольку целлюлит в основном связан с распределением соединительной ткани, а жировые отложения есть у людей всех размеров, это означает, что целлюлит может быть у каждого.

Образ жизни

Определенные привычки в образе жизни могут улучшать или ухудшать проявления целлюлита.

Например, малоподвижный образ жизни, курение и чрезмерное употребление алкоголя могут усугубить целлюлит (8).

Напротив, очень активный образ жизни в сочетании с питательной противовоспалительной диетой может улучшить видимый целлюлит. Кроме того, обезвоживание может временно уменьшить его внешний вид (8).

Однако исследований образа жизни и целлюлита мало. Таким образом, невозможно доказать, что определенный образ жизни влияет на появление целлюлита (8).

Тем не менее, вести здоровый образ жизни всегда полезно.

Резюме

Считается, что причиной целлюлита являются различные факторы, такие как анатомия, половые различия, генетика, возраст и состав тела.

Несмотря на то, что многие фитнес-инфлюенсеры могут вам сказать, вы не можете избавиться от целлюлита только с помощью упражнений. Кроме того, точечный тонус или попытка похудеть в определенной части тела с помощью дополнительных упражнений, ориентированных на эту область, также невозможны.

Технически не существует такого понятия, как «тонизирование» мышц. Чтобы сделать мышцы более заметными, этот процесс требует потери жира (что влияет на все тело, а не только на одну область) и увеличения мышечной массы.

Если вы хотите уменьшить проявление целлюлита, вы можете увидеть небольшие изменения за счет увеличения мышц и уменьшения жировых отложений. Это требует приверженности образу жизни, а не просто выполнения нескольких дополнительных упражнений для ног каждый день.

Хотя вы можете увидеть некоторые результаты от упражнений, помните, что целлюлит — это не то, от чего вам нужно избавляться. Вместо этого лучше использовать упражнения как инструмент для хорошего здоровья, а не как способ соответствовать постоянно меняющимся стандартам красоты.

Резюме

Не существует упражнений, которые помогут вам «точечно уменьшить» целлюлит.

Хотя физические упражнения не избавят от целлюлита, они могут уменьшить его проявления.

При разработке программы упражнений убедитесь, что вы выполняете комбинацию кардио- и силовых упражнений 4–7 дней в неделю, так как это помогает добиться снижения веса и предотвратить потерю мышечной массы (9).

Кардиотренировки (например, ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т. д.) важны для укрепления сердца и легких, а также помогают сжигать калории во время тренировки.

Вам нужно сочетание умеренной и высокой интенсивности кардио. Например, в один день вы можете пойти на часовую прогулку, а в другой день — на 20-минутную высокоинтенсивную тренировку.

Силовые тренировки (например, поднятие тяжестей, использование эспандеров, пилатес и т. д.) важны для наращивания мышечной массы и силы, что помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Хотя ваш план упражнений может варьироваться в зависимости от ваших потребностей, целей и интенсивности, рекомендуется уделять силовым тренировкам не менее 2–3 дней в неделю (10).

Если ваша цель — нарастить мышечную массу в определенной области, например в ягодицах, вы можете посвящать этой области два тренировочных дня в неделю (10).

Поскольку потеря веса зависит от дефицита калорий, а наращивание мышечной массы зависит от высокого потребления белка, вы также должны убедиться, что вы придерживаетесь питательной диеты с большим количеством белка (например, рыба, птица, говядина). , яйца, молочные продукты, чечевица, фасоль, тофу).

Резюме

В идеале, постарайтесь включить кардио- и силовые тренировки в свою программу тренировок по крайней мере четыре или более дней в неделю.

Напоминаем, что одними упражнениями от целлюлита не избавиться. Тем не менее, упражнения для нижней части тела могут помочь улучшить силу и нарастить мышечную массу, что может помочь уменьшить ее внешний вид.

Вот 9 упражнений, которые укрепят нижнюю часть тела.

1. Шаги вверх

Задействованные мышцы: Ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, мышцы кора

Это упражнение задействует ваши ягодичные мышцы и поможет улучшить равновесие. Более того, это одностороннее движение нацелено на одну сторону тела за раз, позволяя вам нарастить большую силу.

1. Встаньте на полметра перед закрытым ящиком или скамейкой. Убедитесь, что поверхность не будет двигаться.
2. Поднимите правую ногу на ящик/скамью. Ваши бедра, колени и лодыжки должны быть под углом 90 градусов. Это исходное положение.
3. Затем упритесь правой ногой в ящик/скамью и напрягите ягодицы, чтобы поднять тело. Вместо того, чтобы ставить левую ногу на коробку/скамью, держите ее в воздухе.
4. Затем снова опуститесь вниз. Это один представитель.
5. Выполните 15–20 повторений, затем поменяйте ногу.

Не торопитесь с этим движением. При необходимости зафиксируйте равновесие, поставив обе ноги на ящик, а затем медленно опустившись обратно.

2. Выпады в реверансе

Задействованные мышцы: ягодичные (особенно средняя ягодичная), четырехглавая мышца, икры, кор

Ключом к круглой попе является проработка всех сторон ягодичной мышцы. Выпады в реверансе задействуют среднюю ягодичную мышцу, которая важна для стабилизации бедра и колена, а также задействуют квадрицепсы и подколенные сухожилия.

1. Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч и удобно согнув руки перед собой для равновесия.
2. Напрягая корпус и удерживая грудь приподнятой, сделайте шаг назад правой ногой, пересекая среднюю линию так, чтобы правая ступня приземлилась по диагонали позади вас — как если бы вы делали реверанс. Согните обе ноги так, чтобы заднее колено опустилось к полу.
3. После короткой паузы оттолкнитесь левой пяткой и сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.
4. Выполните 8–12 повторений, затем поменяйте сторону. Отдохните, а затем выполните еще два подхода.

3. Боковые выпады

Задействованные мышцы: Квадрицепсы, приводящие мышцы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры

Боковые выпады нацелены на многие мышцы нижней части тела и являются отличным функциональным движением.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Начав с левой ноги, сделайте большой шаг в сторону — согните левое колено и притворитесь, будто вы сидите на стуле, — и одновременно поднимите руки перед собой для равновесия. Ваша правая нога должна оставаться прямой.
3. Проверьте форму здесь: ваша грудь должна быть поднята, а ягодицы должны быть отведены назад и опущены, напрягая ягодицы и подколенные сухожилия. Это упражнение требует значительной гибкости и подвижности бедер, поэтому не форсируйте то, что кажется вам неправильным.
4. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись правой ногой. Выполните 8–12 повторений на эту сторону, затем поменяйте ногу и повторите 8–12 повторений на другую.

4. Болгарский сплит-присед

Задействованные мышцы: квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы

Это упражнение на одной ноге помогает укрепить ягодицы и улучшить равновесие.

1. Встаньте в двух футах от ступеньки или скамьи лицом от нее.
2. Согните левую ногу и поставьте ступню на скамью/степень. Это будет ваша исходная позиция.
3. Затем согните правое колено и опустите тело как можно ниже. Обязательно держите грудь, бедра и плечи обращенными вперед.
4. Нажмите на правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.
5. Выполните 8–12 повторений или 2–3 подхода.

Чтобы усложнить задачу, возьмите в каждую руку по гантели.

5. Обратные выпады

Задействованные мышцы: ягодицы, подколенные сухожилия, кор

Если вам не нравится выполнять болгарские сплит-приседания, обратные выпады — еще один отличный вариант.

1. Встаньте на ширину бедер, положив руки на бедра.
2. Перенесите вес на левую ногу и сделайте большой шаг назад правой ногой.
3. Коснувшись подушечкой правой стопы земли и подняв пятку, опустите правую ногу, пока бедро не станет перпендикулярно земле, а правое колено не окажется под углом 9Угол 0 градусов. Левое колено также должно быть согнуто на 90 градусов.
4. Оттолкнитесь пяткой и сожмите ягодицы, чтобы поднять тело в исходное положение. Это один представитель.
5. Выполните 8–12 повторений в 2–3 подходах.

Чтобы усложнить задачу, возьмите в каждую руку по гантели.

6. Ягодичный мостик

Задействованные мышцы: ягодичные (особенно большие ягодичные), подколенные сухожилия, кор

Ягодичный мостик — отличный способ проработать ягодичные мышцы.

Если традиционный ягодичный мостик становится слишком простым, переключитесь на одноногий вариант. Чтобы усложнить задачу, попробуйте выполнить толчок бедром с отягощением.

1. Начните с того, что лягте на пол, согнув колени, поставив ступни на пол, руки вдоль туловища ладонями вниз.
2. Вдохните и оттолкнитесь пятками, отрывая бедра от земли, задействуя кор, ягодицы и подколенные сухожилия. Ваше тело должно образовывать прямую линию от верхней части спины до колен.
3. В верхней точке сделайте паузу и сожмитесь, затем вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 3 подхода по 15–20 повторений. Если вы используете вес, стремитесь к 8–12 повторениям в 3 подходах.

7. Приседания

Задействованные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, брюшной пресс, мышцы позвоночника, икры

Приседания — классическое упражнение, направленное на проработку ягодиц, четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. Если вы новичок в упражнениях, попробуйте выполнять приседания без дополнительного сопротивления (например, веса, эспандеров) и улучшите свою форму.

По мере того, как вы становитесь лучше, добавляйте больше громкости/сопротивления для более сложной задачи.

1. Встаньте чуть шире ширины бедер. Пальцы ног должны быть слегка разведены, а руки на бедрах или сцеплены перед собой.
2. Медленно верните бедра в сидячее положение, сгибая колени.
3. Продолжайте опускаться, пока бедра не окажутся параллельны полу (колени должны быть согнуты под углом 90 градусов). Затем медленно поднимитесь в исходное положение.
4. Выполните 8–12 повторений в 2–3 подхода.

8. Прыжок с приседаниями

Задействованные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные, нижняя часть спины, брюшной пресс, икры, руки, верхняя часть тела

Это взрывное движение — отличный способ развить силу и ловкость. Тем не менее, он считается высокоэффективным и может не подходить для тех, у кого проблемы с коленями. В этом случае придерживайтесь традиционных приседаний, когда ваши ноги всегда стоят на земле.

1. Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч и опустив руки по бокам.
2. Начните приседать — представьте, что вы сидите на спинке стула, вытянув руки перед собой.
3. Поднимаясь назад, совершите прыжок, опустив руки, чтобы помочь движению.
4. Приземлитесь как можно мягче, позволяя сначала ударить подушечками стоп, затем немедленно присядьте и повторите.
5. Выполните 3 подхода по 10–15 повторений.

9. Румынская становая тяга (с гантелями)

Задействованные мышцы: подколенные сухожилия, ягодичные, нижняя часть спины, брюшной пресс, верхняя часть спины

Если вы хотите укрепить и накачать подколенные сухожилия, румынская становая тяга — отличное упражнение, которое стоит попробовать.

1. Встаньте на ширине плеч с гантелями в каждой руке, ладони обращены к бедрам. Обязательно задействуйте кор и сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения.
2. Слегка согнув колени, медленно отведите бедра назад и опустите гантели к полу, остановившись, когда они достигнут середины голеней.
3. Затем медленно вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы. Это один представитель.
4. Выполните 8–12 повторений в 2–3 подходах.

Резюме

Хотя упражнения не могут избавить от целлюлита, наращивание мышечной массы может уменьшить его проявления.

Целлюлит — это нормальная часть тела, и нам не нужно исправлять или избавляться от него.

Хотя у общества есть нездоровая одержимость чистой, безупречной кожей, реальность выше 90% людей имеют видимый целлюлит. Как правило, это наиболее распространено среди женщин и людей с генетической предрасположенностью к нему.

Если вы хотите уменьшить проявление целлюлита, снижение жировых отложений и наращивание мышечной массы может иметь умеренный эффект. Но помните, что это не то, от чего вы можете полностью избавиться только с помощью упражнений.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на избавлении от естественной части тела, вам лучше сосредоточиться на привычках устойчивого образа жизни, которые улучшат ваше здоровье и самочувствие.

Существуют ли упражнения для избавления от целлюлита?

Целлюлит является естественной частью человеческого тела и затрагивает до 80–90% людей, особенно женщин (1).

Тем не менее, это было названо «проблемой», от которой мы привыкли думать, что нам нужно избавиться, в основном благодаря бесконечному редактированию фотографий, которое демонстрирует гладкую, безупречную кожу.

К сожалению, это привело к тому, что многие люди хотят избавиться от целлюлита. Откровенно говоря, избавиться от целлюлита одними физическими упражнениями невозможно. Даже у самых стройных людей может быть видимый целлюлит.

Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить проявления целлюлита, что поможет вам чувствовать себя более уверенно в своей коже.

В этой статье подробно рассказывается о целлюлите, приводятся полезные советы по его уменьшению и предлагаются упражнения для нижней части тела, которые помогут вам стать сильнее и увереннее в себе, несмотря ни на что.

Хотя физические упражнения могут быть полезным инструментом для уменьшения проявления целлюлита, они не могут полностью от него избавиться.

Упражнения сделают мышцы под целлюлитом сильнее. Чем сильнее ваши мышцы, тем лучше вы будете себя чувствовать. И чем лучше вы себя чувствуете, тем больше у вас будет уверенности, что, надеюсь, поможет вам выйти за рамки целлюлита и вместо этого сосредоточиться на своей силе.

Целлюлит – это видимый подкожный жир, который создает эффект «ямочек» или «апельсиновой корки». Чаще всего он встречается на ягодицах и бедрах.

Кожа состоит из трех основных слоев (2, 3):

1. Эпидермис
2. Дерма
3. Гиподерма или подкожный слой

Третий слой, известный как гиподерма, состоит из жировой ткани (известной как подкожный жир ), который накапливает энергию (то есть жир), обеспечивает защиту и изоляцию и прикрепляет верхние слои кожи к мышцам и фасциям (2, 3).

Прямо над гиподермой находится слой соединительной ткани, в основном состоящий из коллагена. В некоторых случаях жир может выступать через эти коллагеновые волокна и вызывать появление ямочек.

Иногда уменьшение жировых отложений и увеличение мышечной массы может помочь уменьшить проявления целлюлита. Однако даже у очень худых людей может быть видимый целлюлит (4).

Резюме

Вы не можете избавиться от целлюлита только с помощью упражнений. Тем не менее, потеря жира и набор мышечной массы могут помочь уменьшить его внешний вид.

Считается, что первопричина целлюлита многофакторная, то есть действует множество факторов.

Анатомические и гормональные различия

Целлюлит поражает женщин значительно чаще, чем мужчин, из-за более высокого уровня эстрогена и анатомических различий.

Коллагеновые волокна у мужчин обычно проходят под углом 45 градусов, в результате чего они выглядят перекрещивающимися. Это может затруднить выпячивание подкожного жира. Напротив, коллагеновые волокна у женщин проходят перпендикулярно коже, увеличивая видимость жира (5, 6).

Кроме того, женщины с целлюлитом, скорее всего, имеют большее количество фиброзных перегородок, которые представляют собой толстые полосы соединительной ткани, которые тянут кожу вниз. В результате это может усилить появление целлюлита (5, 6).

Наконец, более высокие уровни эстрогена также могут играть роль в выраженности целлюлита. В частности, более высокие уровни эстрогена связаны с накоплением жира в области бедер и бедер. Дефицит андрогенов и терапия эстрогенами также связаны с большей частотой целлюлита (4, 5, 6).

Возраст

Хотя возраст не считается основной причиной целлюлита, он может играть определенную роль.

Соединительная ткань с возрастом ослабевает и истончается. Это может облегчить выпячивание жира через ослабленную соединительную ткань, тем самым ухудшая внешний вид целлюлита (5, 6).

Тем не менее, целлюлит обычно возникает в любое время после полового созревания, то есть он может появиться у людей всех возрастов.

Генетика

Большинство исследований показывают, что целлюлит имеет большой генетический компонент, а это означает, что вы более восприимчивы к целлюлиту, если он есть у родителей или других близких родственников.

Для многих именно поэтому от целлюлита трудно избавиться или предотвратить. Следовательно, мы должны научиться принимать целлюлит как естественную часть тела (5, 6, 7).

Состав тела

Некоторые исследования показывают, что более высокий процент жира в организме может усилить появление целлюлита. Это может быть результатом того, что лишний жир проталкивается через волокнистую перегородку (соединительную ткань), что делает внешний вид еще более выраженным (7).

Кроме того, наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок может уменьшить проявления целлюлита. Хотя это многообещающе, исследований по этой теме на удивление мало.

Тем не менее, наличие целлюлита не означает автоматически, что у вас есть лишний жир. Поскольку целлюлит в основном связан с распределением соединительной ткани, а жировые отложения есть у людей всех размеров, это означает, что целлюлит может быть у каждого.

Образ жизни

Определенные привычки в образе жизни могут улучшать или ухудшать проявления целлюлита.

Например, малоподвижный образ жизни, курение и чрезмерное употребление алкоголя могут усугубить целлюлит (8).

Напротив, очень активный образ жизни в сочетании с питательной противовоспалительной диетой может улучшить видимый целлюлит. Кроме того, обезвоживание может временно уменьшить его внешний вид (8).

Однако исследований образа жизни и целлюлита мало. Таким образом, невозможно доказать, что определенный образ жизни влияет на появление целлюлита (8).

Тем не менее, вести здоровый образ жизни всегда полезно.

Резюме

Считается, что причиной целлюлита являются различные факторы, такие как анатомия, половые различия, генетика, возраст и состав тела.

Несмотря на то, что многие фитнес-инфлюенсеры могут вам сказать, вы не можете избавиться от целлюлита только с помощью упражнений. Кроме того, точечный тонус или попытка похудеть в определенной части тела с помощью дополнительных упражнений, ориентированных на эту область, также невозможны.

Технически не существует такого понятия, как «тонизирование» мышц. Чтобы сделать мышцы более заметными, этот процесс требует потери жира (что влияет на все тело, а не только на одну область) и увеличения мышечной массы.

Если вы хотите уменьшить проявление целлюлита, вы можете увидеть небольшие изменения за счет увеличения мышц и уменьшения жировых отложений. Это требует приверженности образу жизни, а не просто выполнения нескольких дополнительных упражнений для ног каждый день.

Хотя вы можете увидеть некоторые результаты от упражнений, помните, что целлюлит — это не то, от чего вам нужно избавляться. Вместо этого лучше использовать упражнения как инструмент для хорошего здоровья, а не как способ соответствовать постоянно меняющимся стандартам красоты.

Резюме

Не существует упражнений, которые помогут вам «точечно уменьшить» целлюлит.

Хотя физические упражнения не избавят от целлюлита, они могут уменьшить его проявления.

При разработке программы упражнений убедитесь, что вы выполняете комбинацию кардио- и силовых упражнений 4–7 дней в неделю, так как это помогает добиться снижения веса и предотвратить потерю мышечной массы (9).

Кардиотренировки (например, ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т. д.) важны для укрепления сердца и легких, а также помогают сжигать калории во время тренировки.

Вам нужно сочетание умеренной и высокой интенсивности кардио. Например, в один день вы можете пойти на часовую прогулку, а в другой день — на 20-минутную высокоинтенсивную тренировку.

Силовые тренировки (например, поднятие тяжестей, использование эспандеров, пилатес и т. д.) важны для наращивания мышечной массы и силы, что помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Хотя ваш план упражнений может варьироваться в зависимости от ваших потребностей, целей и интенсивности, рекомендуется уделять силовым тренировкам не менее 2–3 дней в неделю (10).

Если ваша цель — нарастить мышечную массу в определенной области, например в ягодицах, вы можете посвящать этой области два тренировочных дня в неделю (10).

Поскольку потеря веса зависит от дефицита калорий, а наращивание мышечной массы зависит от высокого потребления белка, вы также должны убедиться, что вы придерживаетесь питательной диеты с большим количеством белка (например, рыба, птица, говядина). , яйца, молочные продукты, чечевица, фасоль, тофу).

Резюме

В идеале, постарайтесь включить кардио- и силовые тренировки в свою программу тренировок по крайней мере четыре или более дней в неделю.

Напоминаем, что одними упражнениями от целлюлита не избавиться. Тем не менее, упражнения для нижней части тела могут помочь улучшить силу и нарастить мышечную массу, что может помочь уменьшить ее внешний вид.

Вот 9 упражнений, которые укрепят нижнюю часть тела.

1. Шаги вверх

Задействованные мышцы: Ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, мышцы кора

Это упражнение задействует ваши ягодичные мышцы и поможет улучшить равновесие. Более того, это одностороннее движение нацелено на одну сторону тела за раз, позволяя вам нарастить большую силу.

1. Встаньте на полметра перед закрытым ящиком или скамейкой. Убедитесь, что поверхность не будет двигаться.
2. Поднимите правую ногу на ящик/скамью. Ваши бедра, колени и лодыжки должны быть под углом 90 градусов. Это исходное положение.
3. Затем упритесь правой ногой в ящик/скамью и напрягите ягодицы, чтобы поднять тело. Вместо того, чтобы ставить левую ногу на коробку/скамью, держите ее в воздухе.
4. Затем снова опуститесь вниз. Это один представитель.
5. Выполните 15–20 повторений, затем поменяйте ногу.

Не торопитесь с этим движением. При необходимости зафиксируйте равновесие, поставив обе ноги на ящик, а затем медленно опустившись обратно.

2. Выпады в реверансе

Задействованные мышцы: ягодичные (особенно средняя ягодичная), четырехглавая мышца, икры, кор

Ключом к круглой попе является проработка всех сторон ягодичной мышцы. Выпады в реверансе задействуют среднюю ягодичную мышцу, которая важна для стабилизации бедра и колена, а также задействуют квадрицепсы и подколенные сухожилия.

1. Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч и удобно согнув руки перед собой для равновесия.
2. Напрягая корпус и удерживая грудь приподнятой, сделайте шаг назад правой ногой, пересекая среднюю линию так, чтобы правая ступня приземлилась по диагонали позади вас — как если бы вы делали реверанс. Согните обе ноги так, чтобы заднее колено опустилось к полу.
3. После короткой паузы оттолкнитесь левой пяткой и сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.
4. Выполните 8–12 повторений, затем поменяйте сторону. Отдохните, а затем выполните еще два подхода.

3. Боковые выпады

Задействованные мышцы: Квадрицепсы, приводящие мышцы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры

Боковые выпады нацелены на многие мышцы нижней части тела и являются отличным функциональным движением.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Начав с левой ноги, сделайте большой шаг в сторону — согните левое колено и притворитесь, будто вы сидите на стуле, — и одновременно поднимите руки перед собой для равновесия. Ваша правая нога должна оставаться прямой.
3. Проверьте форму здесь: ваша грудь должна быть поднята, а ягодицы должны быть отведены назад и опущены, напрягая ягодицы и подколенные сухожилия. Это упражнение требует значительной гибкости и подвижности бедер, поэтому не форсируйте то, что кажется вам неправильным.
4. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись правой ногой. Выполните 8–12 повторений на эту сторону, затем поменяйте ногу и повторите 8–12 повторений на другую.

4. Болгарский сплит-присед

Задействованные мышцы: квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы

Это упражнение на одной ноге помогает укрепить ягодицы и улучшить равновесие.

1. Встаньте в двух футах от ступеньки или скамьи лицом от нее.
2. Согните левую ногу и поставьте ступню на скамью/степень. Это будет ваша исходная позиция.
3. Затем согните правое колено и опустите тело как можно ниже. Обязательно держите грудь, бедра и плечи обращенными вперед.
4. Нажмите на правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.
5. Выполните 8–12 повторений или 2–3 подхода.

Чтобы усложнить задачу, возьмите в каждую руку по гантели.

5. Обратные выпады

Задействованные мышцы: ягодицы, подколенные сухожилия, кор

Если вам не нравится выполнять болгарские сплит-приседания, обратные выпады — еще один отличный вариант.

1. Встаньте на ширину бедер, положив руки на бедра.
2. Перенесите вес на левую ногу и сделайте большой шаг назад правой ногой.
3. Коснувшись подушечкой правой стопы земли и подняв пятку, опустите правую ногу, пока бедро не станет перпендикулярно земле, а правое колено не окажется под углом 9Угол 0 градусов. Левое колено также должно быть согнуто на 90 градусов.
4. Оттолкнитесь пяткой и сожмите ягодицы, чтобы поднять тело в исходное положение. Это один представитель.
5. Выполните 8–12 повторений в 2–3 подходах.

Чтобы усложнить задачу, возьмите в каждую руку по гантели.

6. Ягодичный мостик

Задействованные мышцы: ягодичные (особенно большие ягодичные), подколенные сухожилия, кор

Ягодичный мостик — отличный способ проработать ягодичные мышцы.

Если традиционный ягодичный мостик становится слишком простым, переключитесь на одноногий вариант. Чтобы усложнить задачу, попробуйте выполнить толчок бедром с отягощением.

1. Начните с того, что лягте на пол, согнув колени, поставив ступни на пол, руки вдоль туловища ладонями вниз.
2. Вдохните и оттолкнитесь пятками, отрывая бедра от земли, задействуя кор, ягодицы и подколенные сухожилия. Ваше тело должно образовывать прямую линию от верхней части спины до колен.
3. В верхней точке сделайте паузу и сожмитесь, затем вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 3 подхода по 15–20 повторений. Если вы используете вес, стремитесь к 8–12 повторениям в 3 подходах.

7. Приседания

Задействованные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, брюшной пресс, мышцы позвоночника, икры

Приседания — классическое упражнение, направленное на проработку ягодиц, четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. Если вы новичок в упражнениях, попробуйте выполнять приседания без дополнительного сопротивления (например, веса, эспандеров) и улучшите свою форму.

По мере того, как вы становитесь лучше, добавляйте больше громкости/сопротивления для более сложной задачи.

1. Встаньте чуть шире ширины бедер. Пальцы ног должны быть слегка разведены, а руки на бедрах или сцеплены перед собой.
2. Медленно верните бедра в сидячее положение, сгибая колени.
3. Продолжайте опускаться, пока бедра не окажутся параллельны полу (колени должны быть согнуты под углом 90 градусов). Затем медленно поднимитесь в исходное положение.
4. Выполните 8–12 повторений в 2–3 подхода.

8. Прыжок с приседаниями

Задействованные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные, нижняя часть спины, брюшной пресс, икры, руки, верхняя часть тела

Это взрывное движение — отличный способ развить силу и ловкость. Тем не менее, он считается высокоэффективным и может не подходить для тех, у кого проблемы с коленями. В этом случае придерживайтесь традиционных приседаний, когда ваши ноги всегда стоят на земле.

1. Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч и опустив руки по бокам.
2. Начните приседать — представьте, что вы сидите на спинке стула, вытянув руки перед собой.
3. Поднимаясь назад, совершите прыжок, опустив руки, чтобы помочь движению.
4. Приземлитесь как можно мягче, позволяя сначала ударить подушечками стоп, затем немедленно присядьте и повторите.
5. Выполните 3 подхода по 10–15 повторений.

9. Румынская становая тяга (с гантелями)

Задействованные мышцы: подколенные сухожилия, ягодичные, нижняя часть спины, брюшной пресс, верхняя часть спины

Если вы хотите укрепить и накачать подколенные сухожилия, румынская становая тяга — отличное упражнение, которое стоит попробовать.

1. Встаньте на ширине плеч с гантелями в каждой руке, ладони обращены к бедрам. Обязательно задействуйте кор и сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения.
2. Слегка согнув колени, медленно отведите бедра назад и опустите гантели к полу, остановившись, когда они достигнут середины голеней.
3. Затем медленно вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы. Это один представитель.
4. Выполните 8–12 повторений в 2–3 подходах.

Резюме

Хотя упражнения не могут избавить от целлюлита, наращивание мышечной массы может уменьшить его проявления.

Целлюлит — это нормальная часть тела, и нам не нужно исправлять или избавляться от него.

Хотя у общества есть нездоровая одержимость чистой, безупречной кожей, реальность выше 90% людей имеют видимый целлюлит. Как правило, это наиболее распространено среди женщин и людей с генетической предрасположенностью к нему.

«Банан» и «Лебедь»: 5 веселых упражнений, которые помогут похудеть в животе

Образ жизни

Фото

unsplash.com

Спорт полезен и для здоровья, и для фигуры — это ни для кого не секрет. Увы, далеко не у каждого есть возможность регулярно посещать спортзал, но и не всех целей можно добиться одним правильным питанием, например, если вы хотите обзавестись рельефным прессом с кубиками.

Хорошая новость в том, что есть несколько простых упражнений для пресса, которые можно легко выполнять в домашних условиях. О них рассказал тренер Нико Гонсалес.

Покатайтесь по полу

Первое упражнение будет довольно веселым: вам буквально придется кататься по полу, как мячик. Для этого вам нужно будет сначала сесть на коврик или на пол и согнуть колени, прижимая их как можно ближе к телу. Потом нужно округлить спину и прокатиться на ней по коврику, не доходя до линии лопаток. Затем снова вернуться в сидячее положение — и повторить так несколько раз. Следите, чтобы ваши колени не отрывались от тела.

Поза банана

Для этого упражнения вам нужно лечь на бок, положив одну ногу поверх другой. Затем вытяните одну руку и положите на нее голову. Вторую руку положите на пол перед грудью. Потом нужно оторвать таз и ноги от пола, а после плавно опуститься обратно. Ту руку, на которой лежит голова, можно тоже поднимать наверх, насколько это возможно.

Мини-лебедь

Теперь вам нужно лечь на живот, вытянуть ноги и руки. Вам необходимо поднимать верхнюю часть туловища, не помогая руками. Постарайтесь также не шевелить ногами и тазом — для максимального эффекта нужно напрягать именно зону пресса.

Планка в локтях

Конечно, тем, кто хочет накачать пресс, не обойтись без планки. Вам нужно принять положение лежа на полу, лицом вниз. Руки согните под прямым уголом в локтях. Ноги необходимо вытянуть — так, чтобы они образовали одну линию с телом. Затем нужно оторвать туловище от пола, упираясь на пальцы ног и руки. Нужно продержаться в таком положении 60 секунд.

Подъем колена

Закончить тренировку на пресс можно упражнением на сгибание колена. Сначала нужно лечь на спину и согнуть одну ногу в колене. Потом оторвать от пола верхнюю часть тела и подтянуть к себе колено. Затем следует поменять ногу и повторить упражнение несколько раз, пишет ETNT. Руками не помогаем.

Дарья Гапионок

Теги

• Красота

Сегодня читают

Прогноз магнитных бурь на январь-2023: когда ожидать вспышек на Солнце

Этому можно научиться: психолог назвал 8 привычек людей, которых все любят

Выжили самые гибкие: как частные клиники прошли проверку на прочность в 2022 году

Такого доктора лучше не слушать: 10 признаков, что вы попали к плохому врачу

Ученые выяснили, сколько чашек кофе надо выпивать за день, чтобы прожить дольше

Как похудеть в животе и боках [эффективные диеты] — быстро сбрось вес в домашних условиях

Содержание

1. 5 причин образования жира в зоне живота
2. Секрет похудения в животе и боках
3. Главные составляющие успешного похудения
4. Часть 1. Питание
5. Строим рацион на день
6. Пример меню для похудения в животе
7. Какие продукты можно есть
8. От каких продуктов стоит воздержаться
9. Часть 2. Упражнения
10. Строение мышц пресса
11. Упражнения для прорисовки прямых мышц пресса
12. Прямые скручивания
13. Обратные скручивания
14. Подъем ног
15. Упражнения для косых мышц пресса
16. Боковые скручивания
17. Подъем ног с поворотом
18. Боковая планка

По данным академического журнала Body Image, наиболее актуальная мужская проблема среди тех, кто недоволен своей фигурой — живот и бока. А точнее, жировая ткань в этой области.

На самом деле, в сбрасывании лишних килограмм нет ничего сложного — достаточно знать научно обоснованную базу и планомерно воплощать ее в жизнь. Сегодня я хочу рассказать тебе о том, как мужчине похудеть в животе и боках: мы разберем, из чего состоит правильное похудение, каким образом можно убрать лишний жир с помощью питания и какие упражнения наиболее эффективны для  сбрасывания веса.

5 причин образования жира в зоне живота

Чтобы избавиться от жира на любом участке тела, для начала нужно понять, откуда он там берется. Если тебя беспокоит лишний объем в области живота и боков, скорей всего, он вызван одной из этих причин:

1. Тип фигуры. Мы все разные: у кого-то от природы длинные и худые ноги, но пухлые щеки, а кто-то имеет выступающий живот, даже если находится в весе ниже нормы. Возможно, твоя комплекция предполагает большую концентрацию жира именно в этой области. По той же причине каждая третья женщина озабочена вопросом похудения в животе и боках — у типа фигуры “яблоко” жировая ткань расположена преимущественно в области живота и спины.
2. Большой процент жировой массы. Лишний вес обнажает недостатки даже там, где их не видно при нормальной комплекции. Часто за слоем жира прячется вполне себе неплохой пресс, но чтобы его увидеть, нужно сначала избавиться от пары килограмм.
3. Слабые мышцы. Если ты не жалуешься на лишний вес, но тебя беспокоит выступающий живот — возможно, проблема именно в слабом прессе, который не находится в тонусе.
4. Стресс и недосып. В результате исследования “Ожирение и сон: влияние дефицита сна на массу тела” было выяснено, что нервное напряжение и недостаточный сон провоцирует выброс гормона кортизола. А он, кстати говоря, напрямую влияет на “звериный” аппетит и запасание жира.
5. Рафинированные углеводы и отсутствие полезных жиров в рационе. Если ты постоянно ешь сладости и изделия из белой муки, знай, что их избыток не дает организму возможность сжигать жир. А здоровые жиры, вроде омега-3, наоборот способны подавлять жировую ткань и препятствовать набору веса.

Поняв причину возникновения лишних килограмм, ты уже пройдешь половину пути. Останется дело за малым: понять механизм похудения в животе и боках и начать активно его внедрять.

Секрет похудения в животе и боках

Надеюсь, я не удивлю тебя, если скажу, что люди не полнеют и не худеют локально — не существует продуктов, которые откладываются только на ляжках или животе. Сбросить вес тоже можно только комплексно, поэтому не трать свое время на поиски волшебной диеты/фитнеса/дыхательной гимнастики/чего угодно, что поможет тебе избавиться от подкожного жира и похудеть только в области живота.

Важно! Снижение веса происходит только за счет уменьшения суточной потребляемой калорийности, или увеличения ее расхода с помощью тренировок. При этом похудеть только в ногах или избавиться от низа живота, не уменьшив жировую ткань равномерно в других участках тела — невозможно.

Конечно, у каждого из нас есть свои “проблемные зоны” — это области, в которых мы имеем чуть больше жировой ткани, чем в других. Но важно понимать, что жир оттуда уходит не “в последнюю очередь”, а равномерно, захватывая всю площадь тела. Поэтому если тебя интересует, как мужчине можно быстро похудеть и убрать живот, ответ один: чтобы избавиться от жира в любом участке тела, нужно сбрасывать вес не какими-то особенными методами, а вполне знакомыми и привычными. О них и поговорим чуть ниже.

Главные составляющие успешного похудения

1. Дефицит калорий. Оптимальным считается 10-20% дефицита от индивидуальной нормы.
2. Достаточное количество белка. Мужчинам нужно потреблять 1,5-2 г/день на килограмм желаемого веса. В составлении диеты для похудения в области живота и боков стоит придерживаться того же принципа.
3. Физическая нагрузка. Чтобы тело было рельефным и подтянутым, нужно подружиться со спортом. Если пока настроя на выполнение силовых тренировок нет, старайся поддерживать дневную активность ходьбой, пятиминутной зарядкой или работой по дому.
4. Сон. Качественный и долгий (от 7 часов) сон восстанавливает организм и регулирует выброс гормонов. Все это положительно сказывается на похудении и помогает контролировать аппетит, самочувствие, бодрость.

И, конечно, нельзя не упомянуть еще два ключевых фактора похудения — упорство и постоянство. Сбрасывание веса никогда и никому не дается быстро и легко. Важно об этом помнить, чтобы не корить себя за срывы и планомерно идти к цели.

Надеюсь, ты уже достаточно зарядился мотивацией, чтобы перейти к практическому блоку и понять, как правильно питаться чтобы похудеть в животе и какие упражнения поставить в свой план тренировок. Поехали!

Часть 1. Питание

Почему нельзя лишиться лишних килограмм просто накачав пресс, без диеты для живота и боков? Даже стальные кубики не будут видны, если на них лежит большой слой жира. Качая пресс без уменьшения жировой ткани, ты добьешься только того, что живот станет еще больше. Единственный реальный способ сделать крутой пресс — похудеть в области живота и только потом приниматься за физические упражнения. Или наоборот. Но одно без другого не сработает.

Залог похудения живота и боков в домашних условиях — создание дефицита калорийности. Это значит, что ты должен есть меньше, чем тратишь. Контролировать процесс можно несколькими способами: если хочешь продумать все от и до и быть уверенным в результате, можешь начать считать калории. Некоторые выбирают другой способ, без подсчетов и взвешивания — они рассчитывают рацион, включая в него только полезные и низкокалорийные продукты. Сегодня мы пойдем именно этим путем.

Строим рацион на день

Итак, для быстрого похудения в талии и животе твой ежедневный рацион должен состоять из 3-5 приемов пищи (завтрак, обед, ужин и несколько перекусов). Завтрак — обязательный прием пищи, который должен быть самым питательным и богатым белками, жирами и углеводами. Чем ближе к ночи, тем меньше должно быть углеводов и жиров. Последний прием пищи рекомендуется принимать за несколько часов до сна.

В таблице ниже я собрала основные рекомендации диетологов по построению рациона. Все нижеперечисленное можно есть, чтобы похудеть в животе и не только.

Совет! Не доводи себя до голода, иначе рискуешь сорваться. Старайся всегда держать под рукой полезный перекус.

Пример меню для похудения в животе

Какие продукты можно есть

Если ты используешь метод подсчета калорий, тебе не придется ограничивать себя в еде — разве что в объемах порций. Но для тех, кто не хочет заморачиваться с подсчетами, пригодится примерный список продуктов, которые точно можно есть при соблюдении диеты чтобы убрать живот и бока:

1. Мясо. Здесь стоит отдавать предпочтение нежирным сортам вроде курицы, индейки, телятине, а также рыбе. Рекордсмены по уровню “диетичности” — практически все виды птицы. От свинины и жирной говядины стоит если не отказаться, то хотя бы уменьшить их потребление.
2. Овощи. В случае с овощами можно себя абсолютно не ограничивать: морковь, кабачки, капуста, огурцы, помидоры, болгарский перец, зеленая фасоль, картофель, зелень — готовь любимые рагу и салаты хоть каждый день. Благодаря высокому содержанию клетчатки они оказывают положительное влияние на пищеварение и способствуют похудению. Единственное, избегай большого количества масла и готовь овощи в духовке или на пару вместо сковородки.
3. Крупы и бобовые. Они отлично подойдут в качестве питательного и богатого БЖУ гарнира, который надолго обеспечивает ощущение сытости. Любые крупы, которые тебе по вкусу, можно варить на воде и употреблять во время похудения.
4. Фрукты. Обрати внимание на яблоки и груши — они содержат пектин, который создает ощущение сытости. Это хороший способ утолить голод во время перекуса, не употребив большое количество калорий. В целом, для этой цели сгодится большинство фруктов.
5. Орехи и сухофрукты. Прекрасные заменители сладкого и перекусов. Так называемые “десерты от природы”. Но здесь стоит быть аккуратным и не перебирать с порциями — и в сухофруктах, и в орехах достаточно много калорий.

Не существует продуктов, которые сжигают жир. Даже сельдерей содержит свое честное количество калорий, который отложатся в жировой ткани, если их перебрать. Поэтому подойди к составлению своей диеты для похудения живота и боков с умом, чтобы она была эффективной.

От каких продуктов стоит воздержаться

Независимо от того, считаешь ты калории самостоятельно или питаешься по ранее подготовленному рациону, есть продукты, которые как минимум тормозят процесс быстрого похудения живота и боков, а как максимум — негативно влияют на обмен веществ и здоровье организма:

• копченые продукты;
• сладкое и мучное;
• соленые закуски и снеки “к пиву”;
• чипсы, сухарики, орешки с усилителями вкуса;
• продукты, жаренные в масле или во фритюре;
• джанк-фуд и так далее.

Во всех вышеперечисленных продуктах много соли и сахара, вредных жиров и канцерогенов. Чем меньше их будет в твоем рационе, тем здоровее и быстрее пройдет процесс похудения. Чтобы похудеть в зоне живота, их лучше не употреблять.

Часть 2. Упражнения

Единственный минус похудения заключается в том, что при сбрасывании веса организм покидает не только жировая, но и мышечная ткань. Не думаю, что предел твоих мечтаний — рыхлое тело, пусть и меньшего объема. Главный залог подтянутой и рельефной фигуры — правильно подобранный комплекс физических упражнений. Стальной пресс сам себя не сделает!

Строение мышц пресса

Важно разобраться хотя бы в базовых основах того, что собираешься прокачать. Мы не будем углубляться в эту тему — достаточно будет знать базовые моменты, чтобы отдавать себе отчет в том, правильно ли ты выполняешь силовые упражнения.

Итак, пресс состоит из трех видов мышц:

1. Прямая мышца. Она располагается по всей длине живота прямиком до тазовой кости, и именно ее твердость ты ощущаешь, когда напрягаешь пресс. Всем известные “кубики” — это горизонтальные соединительные волокна, пересекающие вертикальную сухожильную линию.
2. Косые мышцы. Они отвечают за возможность наклоняться в разные стороны и вращение/фиксацию корпуса. Если хочешь увеличить талию и прокачаться “в ширину”, уделяй внимание этим мышцам.
3. Поперечные мышцы. Внутренний слой живота — ее “мускулатура”. Эти мышцы отвечают за упругость пресса и ровную осанку.

Важно! Утверждение о том, что существует “верхний” и “нижний” пресс — миф. Это все области прямой мышцы, которые прокачиваются равномерно.

Упражнения для прорисовки прямых мышц пресса

Прямые скручивания

Пожалуй, самый популярный вид упражнений для пресса. И от этого он не становится менее эффективным!

Исходное положение: ложись на спину на ровную поверхность (лучше всего — на пол), согни ноги под прямым углом в коленях, а руки заведи за голову и расставь локти в стороны.

Техника выполнения:

1. Напряги мышцы пресса.
2. Плавно поднимай плечевой пояс от пола по направлению к тазу.
3. Задержись на долю секунды в верхней точке и не спеша вернись в исходное положение.

Выполни 2-3 подхода по 15-30 раз, до ощущения жжения.

Обратные скручивания

Упражнение напоминает предыдущее, но здесь работают ноги, а не корпус, поэтому нагрузка преимущественно направлена на нижнюю часть пресса.

Исходное положение: лежа на спине, согни ноги в коленях и подними их так, чтобы они оказались перпендикулярно полу. Руки расслабь и вытяни вдоль туловища.

Техника выполнения:

1. Напряги мышцы пресса и направь колени к груди.
2. В верхней точке движения полностью оторви таз от пола, а колени подтяни как можно выше.
3. Следи за тем, чтобы мышцы пресса были постоянно в напряжении, а  ноги — согнуты в коленях.

Выполни 2-3 подхода по 15-30 раз, до ощущения жжения.

Подъем ног

Упражнение хорошо тем, что его можно модифицировать под себя: поднимать ноги вместе, по одной или попеременно — как больше нравится.

Исходное положение: лежа на спине, вытяни ноги так, чтобы они не касались пола. Руки расслабь и вытяни вдоль тела. Можно держаться за края мата, на котором лежишь.

Техника выполнения:

1. Держа ноги выпрямленными (допускается немного согнуть в коленях), подними их вверх до образования прямого угла.
2. В верхней точке задержись и выдохни воздух.
3. На вдохе плавно опускай ноги вниз в исходное положение.

Количество подходов и повторений — аналогично предыдущим упражнениям.

Упражнения для косых мышц пресса

Боковые скручивания

В этом упражнении не лишним будет зафиксировать ноги — для этого можно привлечь помощника. Выполнять боковые скручивания лучше всего лежа на полу или на скамье.

Исходное положение: ложись на ровную и твердую поверхность боком. Часть корпуса должна выступать за край так, чтобы у тебя была возможность изгибать корпус вверх и вниз.

Техника выполнения:

1. Медленно согни тело в талии, чтобы поднять верхнюю часть тела.
2. Плавно опустись вниз на вдохе.
3. Медленно возвращайся назад и повторяй упражнение.

Количество подходов можно варьировать самостоятельно. Главная задача — несколько повторений подряд чувствовать сильное жжение.

Подъем ног с поворотом

Для выполнения этого упражнение понадобится турник. Высота должна быть такой, чтобы ты не касался пола ногами.

Исходное положение: не напрягая руки, повисни на перекладине, расслабив тело. В напряжении держи только пресс (этого можно добиться, чуть подкрутив копчик на себя).

Техника выполнения:

1. На выдохе подними ноги и одновременно с этим еще больше подкрути таз вперед. В результате угол между корпусом и бедрами должен быть меньше прямого.
2. Медленно опустись в исходное положение.
3. Снова выполни упражнение, подкрутив таз в другую сторону.

Повторяй до жжения, выполнив несколько подходов.

Боковая планка

Планка — универсальное упражнение для прорисовки как прямых, так и косых мышц пресса. Сегодня нас интересует второй вариант, поэтому рассмотрим модификацию именно для него.

Исходное положение: ложись на бок. Упираясь предплечьями в пол, поставь локоть ровно под плечевым суставом. Напряги мышцы пресса и подтяни все тело. Свободную руку можно либо вытянуть вдоль тела, либо положить на бок, либо поднять вверх — как тебе удобнее.

Техника выполнения:

1. Подними бедра вверх, опираясь в пол предплечьями и кончиками ног. Твоя задача — распределить вес тела так, чтобы нагрузку испытывали не руки, а мышцы пресса.
2. Держи тело прямым и напряженным, а живот — подтянутым. Не расслабляйся.
3. Держи позицию до одной минуты и опустись на пол.

После можно повторить упражнение на другом боку.

И помни: сбросить вес сверх-быстро и убрать живот за считанные дни не получится. Если твоя цель: похудеть за 3 дня, 5 дней, неделю, 10 дней, месяц, да еще и без диет и дискомфорта — стоит поработать над мотивацией. Построение лучшей версии своей фигуры — долгий процесс, к которому нужно готовиться заранее. Но результат определенно того стоит!

Как избавиться от жира на животе за 2 недели: 4 простых совета

Возможно, вам не удастся избавиться от жира на животе за две недели, но вы можете начать вносить изменения, которые со временем уменьшат вашу талию.

Изображение предоставлено: alvarez/E+/GettyImages

Посмотрим правде в глаза: жир на животе может быть самым презираемым типом жира в организме. И не зря, учитывая связанные с этим риски для здоровья (подробнее об этом позже).

Не существует такого понятия, как «сжигатель жира на животе», и вы вряд ли потеряете значительное количество жира на животе за две недели. Но некоторые изменения в образе жизни сейчас могут помочь вам начать уменьшать талию.

Видео дня

Главное — изменить свои привычки в еде и режим тренировок. Откажитесь от менее здоровой пищи, ешьте продукты, поддерживающие обмен веществ, сократите потребление определенных углеводов и увеличьте интенсивность тренировок. Вот как это сделать.

1. Запаситесь полезными жирами

Не все жиры одинаковы. Некоторые могут помочь избавиться от жира на животе и сохранить его. Омега-3, которые естественным образом содержатся в рыбе (такой как лосось и тунец) и рыбьем жире, особенно полезны.

Мета-анализ ​ PLOS One , проведенный в ноябре 2015 года, предполагает, что рыбий жир может улучшить соотношение талии и бедер при использовании в рамках плана по снижению веса. По словам исследователей, эти жирные кислоты могут быть даже более эффективными в предотвращении увеличения веса.

Другое исследование, опубликованное в журнале The FASEB Journal в апреле 2014 года, показало, что омега-3 могут снижать общую жировую массу, висцеральный жир, массу тела и воспаление у людей с ожирением.

Рыбий жир не сжигает жир на животе, но кажется, что он может помочь с потерей веса. По данным Национального института здоровья, хорошими источниками омега-3 являются следующие продукты:

• Семена чиа
• Холодноводная рыба, включая лосося, тунца, сардины и скумбрию
• Семена льна
• Растительные масла, включая рапсовое, льняное и соевое
• Грецкие орехи
• Некоторые обогащенные пищевые продукты, включая некоторые яйца, молоко, йогурт и соевые напитки

Эти полезные жиры могут также помочь защитить от сердечных приступов, облегчить боль при артрите и предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти преимущества.

Совет

Даже полезный жир может привести к увеличению веса, если вы едите его слишком много, поэтому придерживайтесь соответствующих размеров порций.

2. Ограничьте потребление сахара и рафинированных углеводов

Сладкие напитки и продукты связаны с увеличением размера талии.

Исследование, проведенное в июне 2014 года в журнале The Journal of Nutrition , например, связало потребление газированных напитков с абдоминальным жиром. Исследователи отмечают, что место хранения жира имеет значение, когда речь идет об общем состоянии здоровья. Висцеральный жир, который накапливается в области живота, чаще всего способствует развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Начните с сокращения потребления сахара, рафинированных углеводов и других продуктов, способствующих образованию жира на животе, в том числе:

• Завтрак крупы
• Белый хлеб (в отличие от цельнозернового или цельнозернового)
• Белая паста (в отличие от цельнозерновой)
  Белый рис (в отличие от коричневого)
• Сладости и десерты
• Жареное и фаст-фуд
• Чипсы
• Мороженое
• Ароматизированный йогурт
• Батончики мюсли
• Сладкие напитки, такие как газированные напитки, энергетические напитки, спортивные напитки и подслащенный кофе и чай

Проверьте этикетки с ингредиентами на наличие добавленных сахаров и скрытых углеводов. Ограничьте продукты, содержащие белую муку, столовый сахар, кокосовый сахар, патоку, глюкозу, декстрозу или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Помните, что многие так называемые диетические продукты содержат сахар. Даже если на этикетке написано «без сахара» или «без добавления сахара», они могут содержать концентрат фруктового сока, фруктозу, мальтозу и другие скрытые сахара. Всегда проверяйте этикетку пищевой ценности.

3. Избегайте трансжиров

Трансжиры, иногда называемые трансжирными кислотами, способствуют накоплению жира на животе, согласно отчету за март 2018 года в Circulation .

Более того: трансжиры повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего холестерина, что может способствовать развитию сердечных заболеваний, диабета и инсульта, по данным Американской кардиологической ассоциации.

Эти жиры сильно переработаны и не имеют питательной ценности. Продукты, содержащие трансжиры, могут включать:

• Жареные продукты и продукты быстрого приготовления
• Попкорн в микроволновой печи
• Упакованная глазурь для торта
• Пирожные, печенье и прочая выпечка
• Сливки для кофе
• Прочие пищевые продукты, изготовленные из частично гидрогенизированных масел, включая некоторые конфеты

4.

Если вы серьезно относитесь к сжиганию жира, регулярные физические упражнения просто необходимы. Однако некоторые тренировки более эффективны, чем другие.

Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут резко ускорить метаболизм и помочь сжечь жир на животе. Действительно, сентябрь 2019 г.Исследование, опубликованное в Mayo Clinic Proceedings , показало, что ВИИТ более эффективен для уменьшения абдоминального жира, чем другие виды тренировок.

В исследовании, опубликованном в апреле 2016 года в журнале The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , изучалось влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на состав тела по сравнению с традиционными тренировками. Люди, выполнившие две еженедельные тренировки HIIT и две регулярные тренировки в тренажерном зале, продемонстрировали большее уменьшение жира на животе, чем те, кто только что занимался HIIT или традиционными тренировками в тренажерном зале. Уровень их кардиореспираторной подготовки также улучшился.

ВИИТ чередует короткие, интенсивные периоды активности с периодами отдыха или упражнениями низкой интенсивности. Большинство тренировок HIIT включают 30 секунд высокоинтенсивных усилий, таких как спринт или прыжки со скакалкой, за которыми следуют 30 секунд отдыха. Типичный сеанс занимает от 10 до 20 минут.

Вы не должны выполнять ВИИТ каждый день, но сочетание их с малоинтенсивными силовыми тренировками и/или умеренными кардио может облегчить потерю жира на животе за две недели.

Попробуйте эти тренировки

А как насчет продуктов, продаваемых как сжигатели жира для живота?

Когда у вас мало времени, может возникнуть соблазн попробовать жиросжигатель для живота, такой как CLA, гарциния камбоджийская или кетоны малины. Но многие, если не все из этих продуктов, не имеют научных доказательств в поддержку своих заявлений. Кроме того, они могут вызывать побочные реакции, такие как тошнота, рвота и сердцебиение.

Garcinia cambogia, например, была связана со снижением уровня висцерального жира, телесного жира и уровня сахара в крови в сочетании с глюкоманнаном, водорастворимым пищевым волокном, согласно статье за ​​январь 2018 года в 9.0021 Дополнительная медицина и методы лечения BMC ​. Недостатком является то, что вы можете испытывать тошноту, диарею, головокружение, раздражительность, манию и другие неприятные и, возможно, вредные побочные эффекты.

Нравится вам это или нет, но не существует такой вещи, как добавка, нацеленная на сжигание жира на животе. Сбалансированная диета в сочетании с силовыми тренировками и HIIT поможет вам стать стройнее в целом, что поможет вам избавиться от жира на животе.

Опасность для здоровья, связанная с брюшным жиром

Висцеральный жир — это медицинский термин, обозначающий тип жира, который окружает печень, желчный пузырь и другие органы брюшной полости. Он также известен как активный жир из-за его способности выделять провоспалительные вещества. В то же время он влияет на выработку адипонектина, гормона, связанного с обменом веществ.

Согласно обзору, опубликованному в июне 2017 года в Архивах медицинских наук , ожирение и воспаление тесно связаны. Висцеральный жир секретирует воспалительные адипокины, которые способствуют возникновению инсулинорезистентности, атеросклероза, метаболического синдрома и других состояний. Эти соединения также нарушают способность вашего организма расщеплять углеводы и жиры, влияя на здоровье обмена веществ.

Крупное исследование, включающее более 500 000 человек и опубликованное в Журнал Американской кардиологической ассоциации в феврале 2018 года предполагает, что жир на животе представляет большую опасность для тех, кому при рождении был назначен женский пол (AFAB), чем для тех, кому при рождении был назначен мужчина. Риск сердечного приступа примерно на 10-20 процентов выше у людей с AFAB с более высоким соотношением талии и бедер и другими маркерами абдоминального ожирения по сравнению с теми, кто просто тяжелее в целом.

В дополнение к висцеральному жиру у вас также может быть подкожный или «мягкий» жир на животе, который хранится под кожей. Оба типа жира трудно сбросить, поэтому не ждите результатов за один день. Забудьте о чудодейственных таблетках для похудения, экспресс-диетах и ​​специальных продуктах, гарантирующих потерю жира. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровом, сбалансированном питании и большую часть дня занимайтесь физическими упражнениями.

Готовы похудеть?

Как похудеть в области живота: 6 методов, основанных на доказательствах

Содержание

• Обзор
• Риски брюшного жира
• Почему брюшной жир трудно сбросить?
• 6 научно обоснованных методов похудения в области живота/живота
• Нижняя часть тела

Жир вокруг живота — это не только эстетическая проблема. Это может привести к проблемам со здоровьем. Вот почему имеет смысл уделить особое внимание избавлению от абдоминального жира и поддержанию талии в идеальной форме.

Похудеть в области живота и талии сложно, но возможно. При правильном подходе можно улучшить свой внешний вид и снизить серьезные риски для здоровья.

Давайте подробнее рассмотрим, как безопасно похудеть в области талии.

Абдоминальный жир связан с высоким уровнем «плохого» холестерина (ЛПНП) и триглицеридов, а также с низким уровнем «хорошего» холестерина (ЛПВП).¹ Кроме того, он:

• Повышает уровень сахара и инсулина в крови уровни

• Способствует возникновению сердечных приступов, инсультов, высокого кровяного давления, рака, диабета, ожирения печени, остеоартрита и даже депрессии что он может увеличить уровень смертности.²

  Брюшной жир бывает двух видов:

  Подкожный жир

  Расположенный в жировых тканях под кожей, подкожный жир не причиняет больше вреда, чем жир в других частях тела. .

  Висцеральный жир

  Висцеральный жир окружает внутренние органы и может представлять серьезную опасность для здоровья.

  Подкожный жир — это жир, который можно увидеть или пощупать. Он упадет на бок или упадет в колокольчик, когда вы ляжете. Висцеральный жир остается на месте независимо от вашего положения. В некоторых случаях висцеральный жир может быть вообще не виден. Однако обычно он сочетается с подкожно-жировой клетчаткой.

  Хотя висцеральный жир более опасен для здоровья, чем подкожный, для избавления от обоих требуется одинаковая тактика. Когда вы начнете избавляться от лишних килограммов, жир на животе также уменьшится.

  Защитные свойства подкожного жира

  Люди с нормальным ИМТ и центральным ожирением имели более высокий риск смертности, чем люди с избыточным весом и центральным ожирением². непереносимость, вызванная ожирением.³

  Вот почему важно не сосредотачиваться на сжигании жира исключительно в области живота. Потеря слишком большого количества подкожного жира без избавления от висцерального может оставить вас незащищенными от серьезных проблем со здоровьем.

  Многие люди хотят научиться быстро избавляться от жира на животе, но часто бросают, не увидев каких-либо результатов. Чаще всего брюшной жир уходит последним. Почему это происходит?

  Клеточные рецепторы

  Жировые клетки живота имеют больше альфа-рецепторов, чем бета-рецепторов. Альфа-адренорецепторы замедляют высвобождение жира, а бета-рецепторы этого не делают.

  Резистентность к инсулину

  Поскольку висцеральный жир может вызывать резистентность к инсулину, он также может помешать вашим попыткам похудеть.⁴

  Воспаление

  Висцеральный жир может выделять цитокины, усиливающие воспаление⁵ Такая реакция может стимулировать увеличение веса и увеличение подкожного жира.

  Курение

  Последствия курения могут привести к абдоминальному и висцеральному ожирению⁶ Таким образом, если вы курите, эта привычка может мешать вашим усилиям по снижению веса.

  Стресс

  У женщин, подверженных стрессу, накапливается больше абдоминального жира, в то время как у стройных людей может развиться абдоминальный жир, поскольку кортизол влияет на распределение жира⁷ 9. 0003

  Генетика

  Генетика не только определяет вашу предрасположенность к ожирению, но и определяет, где у вас откладывается жир (форма тела «яблоко» или «груша»). К счастью, это не означает, что вы не можете предотвратить это.

  Хотя избавиться от жира на животе трудно, с ним можно бороться. При правильном подходе к похудению можно избавиться от всего лишнего жира в организме вне зависимости от его локализации. Вот несколько тактик для рассмотрения.

  1. Ограничьте потребление алкоголя

  Вы наверняка слышали о «пивном» животе. Есть причина, по которой алкоголь связан с брюшным жиром. Когда вы употребляете напитки (любые, а не только пиво), ваша печень занята алкоголем, а не жиром.

  Кроме того, намного легче получить достаточное количество калорий из алкоголя, чем из других источников. Один стакан пива содержит около 150 калорий.⁸ Чтобы избавиться от них, вам потребуется пробежать 20 минут. Между тем, алкоголь повышает аппетит. Поэтому, если вы пьете, у вас, вероятно, есть нездоровые привычки в еде, такие как употребление высококалорийной жареной пищи. ⁹

  Если вы боретесь с жиром на животе, попробуйте сказать «нет» алкоголю. Если вы планируете пить, придерживайтесь алкоголя с наименьшим содержанием калорий, такого как белое сухое вино, водка с тоником и текила.

  2. Больше спать

  Недостаток сна имеет ряд негативных побочных эффектов. Это может ухудшить здоровье вашего сердца, увеличить риск диабета, привести к высокому кровяному давлению и многому другому. Недостаток сна также может вызвать увеличение висцерального и подкожного жира, что подтверждается исследованиями¹⁰ 9.0003

  Другое долгосрочное исследование показало, что люди, которые спали пять или меньше часов в сутки, весили больше, чем те, кто спал не менее семи часов.¹¹

  Если вы чувствуете недостаток сна, вы можете способствовать накоплению жира на животе. проблема. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, взрослым необходимо спать не менее семи часов в сутки.¹² Молодым людям может потребоваться еще больше. Национальный фонд сна рекомендует спать от семи до девяти часов каждую ночь. ¹³

  3. Скорректируйте свою тренировку

  Хотя кардиоупражнения отлично подходят для сжигания калорий, их недостаточно для сжигания жира на животе. Исследования показывают, что высокоинтенсивные упражнения более эффективны для сжигания абдоминального жира, чем обычные аэробные упражнения.¹⁴

  Высокоинтенсивные упражнения означают, что вам нужно выкладываться на полную как можно дольше. Поскольку такие упражнения создают серьезную нагрузку на организм, перед их выполнением необходимо проконсультироваться с врачом.

  Чем больше нагрузки вы оказываете на свои мышцы, тем больше жира вы в конечном итоге сожжете. Однако это не означает, что следует полностью исключить аэробные упражнения. Они могут способствовать общему процессу похудения и противодействовать некоторым рискам, создаваемым избыточным висцеральным жиром.

  В идеале вам следует обратиться за помощью к опытному тренеру, который поможет вам составить программу тренировок, не забывая при этом о своем здоровье.

  4. Поговорите со своим врачом

  Хотя основными причинами накопления брюшного жира являются отсутствие физических упражнений и неправильное питание, проблема может быть связана с проблемами со здоровьем. Если у вас гормональный дисбаланс, вы можете набрать вес в области живота. Это явление называется «гормональный живот».

  Гормональный живот может возникнуть, если у вас есть проблемы с:

  Гормоны щитовидной железы

  Эти гормоны помогают контролировать обмен веществ. Дисбаланс может замедлить обмен веществ и привести к ожирению.

  Кортизол

  Когда надпочечники вырабатывают слишком много кортизола, организм переходит в «режим выживания» и накапливает больше жира.

  Лептин

  Лептин сигнализирует вашему мозгу, что в вашем теле достаточно жира. Когда этот сигнал выключен, скорость сжигания веса может пострадать.

  Тестостерон

  Дефицит тестостерона у мужчин может препятствовать росту мышц и способствовать увеличению веса.

  Эстроген

  Высокий уровень эстрогена может способствовать увеличению веса у женщин, в то время как его низкий уровень может привести к образованию абдоминального жира у мужчин.¹⁵

  Абдоминальный жир редко является единственным симптомом гормонального дисбаланса. Однако ему не уделяется должного внимания. Если ваши попытки похудеть в области живота не приносят результата, поговорите об этом со своим врачом.

  Контроль уровня гормонов не только улучшит ваши шансы похудеть на животе. Вам будет легче держать его подальше.

  5. Скорректируйте свой рацион

  Для достижения целей по снижению веса необходимо скорректировать потребление калорий. Следите за тем, чтобы скорость потери веса была безопасной (около двух фунтов в неделю). В противном случае вы можете столкнуться с другими проблемами со здоровьем.

  Ключом к похудению вокруг живота является потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. Чтобы понять, сколько вам нужно сжечь, вы должны рассчитать свой базовый уровень метаболизма (BMR) и учесть ваш ежедневный фактор активности.

  Узнайте больше о том, как рассчитать, сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы похудеть, здесь.

  Вы можете проконсультироваться у зарегистрированного диетолога, который поможет вам составить план диеты, который поможет вам похудеть.

  Помимо снижения потребления калорий, вы должны пересмотреть тип продуктов, которые вы едите. Потребление обработанных пищевых продуктов связано с воспалением, которое, в свою очередь, может увеличить количество жира вокруг вашего живота. Добавьте в свой рацион больше натуральных фруктов, ягод и цельнозерновых продуктов. Они содержат антиоксиданты, которые могут уменьшить воспаление.

  6. Обратите внимание на жиры, которые вы едите

  Не все жиры, которые вы едите, влияют на ваш организм одинаково. Высокое потребление насыщенных жиров может привести к увеличению висцерального жира.¹⁶ Распространенными источниками насыщенных жиров являются сливочное масло, пальмовое масло, бекон, печенье, мороженое, сыр и шоколад.

Протеиновые коктейли в домашних условиях: рецепты и способы приготовления

Для нормальной работы органов и систем организму необходим белок. Высокомолекулярное соединение отвечает за транспортную, ферментативную, сократительную функции, участвуют в химико-биологических процессах. Оно состоит из «строительных блоков» — 22 мономерных единиц известных как альфа-аминокислоты, участвующих в формирование скелетных мышц, обменных процессов.

При нагрузках спортсменам они нужны для увеличения объемов, высвобождения энергии, предотвращения катаболизма. С этой целью они покупают концентраты с искусственно синтезированным веществом и готовят по адаптированным рецептам белковые коктейли для наращивания мышц.

Содержание

1. Что под крышкой
2. Как делать белковый коктейль своими руками из сухих концентратов
3. Рецепт №1
4. Рецепт №2 от Джорджа Зангаса
5. Рецепт №3. Домашний напиток для роста мышц с геркулесом
6. Рецепты протеинового коктейля для мышц мужчинам
7. Протеиновые напитки для набора веса с арахисовой пастой
8. Рецепты для восстановления энергии
9. Протеиновые коктейли своими руками из натуральных продуктов
10. Рецепты протеиновых коктейлей со вкусом шоколада и ванили
11. Протеиновый смузи для рельефных мышц с какао
12. Как пить

Что под крышкой

В составе протеинового коктейля кроме аминокислотного комплекса содержатся: витамины А и С – по 0,3 мг/100 г и ряд микроэлементов. Среди прочих:

• по 3 мг/ 100 г магния;
• кальция;
• серебра;
• серы, калия;
• натрия.

Напитки обычно предлагают в фитнес-центрах с вкусовыми наполнителями. Однако приготовленный напиток с протеином в домашних условиях отличается натуральным вкусом и тоже содержит необходимую норму нутриентов. В порции объемом 500 мл:

• белков – около 40 г;
• углеводов 80г;
• жиров – 30 г.

Энергетическая ценность – 820-840 ккал/100.

Как делать белковый коктейль своими руками из сухих концентратов

Для основы берут молочные продукты (йогурт, нежирный творог), ягоды или фрукты. Они обеспечивают поставку аминокислот и микроэлементов. Мед, сироп и другие подсластители транспортируют углеводы. Ингредиенты для составов протеиновых коктейлей подбирают по усмотрению или используют готовые рецепты.

Важно соблюдать процентное соотношение компонентов и хорошо взбивать массу.

Одни эксплуатируют миксер или блендер, другие перетирают массу ложкой.

Рецепт №1

Для приготовления протеинового напитка необходимо:

• 2 порции спортпита;
• для вкуса – горсть ягод и ложку меда;
• 20 мл льняного масла;
• пол-литра молока.

Если организм его не усваивает, рецепт коктейля корректируют, добавляя вместо него кефир или йогурт. Некоторые еще кладут белок Grovo. После пастеризации в нем не остается патогенных микроорганизмов, опасных для здоровья.

Рецепт №2 от Джорджа Зангаса

• 10 г пивных дрожжей;
• белок Grovo – 70 г
• 1 стандартная норма сывороточного продукта;
• 3 кубика льда;
• горсть ягод или ломтики фруктов.

Составляющие взбивают до гомогенного состояния.

Рецепт №3. Домашний напиток для роста мышц с геркулесом

• 500 г мюслей;
• 2 л. йогурта;
• 160 г изолята из сои.

Массу тщательно смешивают, помещают в емкость, добавляют кисломолочный компонент. Затем разливают в 4 стакана и отправляют в холодильник. Пьют утром, днем, до и после тренировки.

Рецепты протеинового коктейля для мышц мужчинам

Рецепт №4

• Чтобы сделать протеин самому, порцию спортпита размешивают в полулитре молока;
• добавляют пюре из 2 бананов и взбивают.

Рецепт №5

• 220 мл сока апельсина соединяют с 2 ложками творога и 1 какао, половиной банана.
• Для улучшения вкуса добавляют подсластитель.

Рецепт №6

• Для приготовления протеина в домашних условиях 250 грамм творожной массы соединяют с 2 стаканами кисломолочного продукта;
• добавляют 2 банана;
• ложку густого джема или 50 мл сиропа.

Рецепт №7

Альтернативный вариант белкового коктейля для набора мышечной массы:

• пол-литра свежего молока и 65 г сухого;
• 5 ложек яичного порошка;70 г сырной массы;
• для вкуса добавляют ягоды или банан.

Протеиновые напитки для набора веса с арахисовой пастой

Рецепт №8

Ингредиенты:

• 1 банан;
• стакан измельченных листьев шпината;
• 150 г миндального молочка;
• сухой концентрат – мерная порция;
• по 2 ложке семян чиа и арахисовой пасты.

Рецепт №9. Домашний протеин «Земляничный»

• полстакана йогурта и молока;
• 5 г любого сывороточного концентрата;
• 2 л арахисовой смеси;
• стакан свежей или замороженной земляники.

Продукты закладывают в любой последовательности и взбивают в пену.

В 2 ложках пасты содержится до 7 г органического вещества. Она изобилует жирами и калориями, поэтому его чаще используют спортсмены вместо гейнера.

Рецепты для восстановления энергии

Рецепт №10. Вариант с персиком

• 150 изолята с ванилью;
• 4 стакана фруктового сока;
• 100 г персиков из банки, нарезанных на кусочки.

Рецепт №11. Смузи фруктовый

• 200 мл разведенного изолята;
• 5 клубник;
• 15 черники;
• пол-литра йогурта;
• пара кубиков фруктового льда.

Протеиновые коктейли своими руками из натуральных продуктов

Рецепт №12

Протеиновый коктейль после тренировки сразу восстановит запасы гликогена:

• пол-литра 1% кефира;
• 180 г сырковой массы;
• 2 банана;
• 200 мороженого;
• 100 мл концентрированного напитка какао.

Рецепт №13

• Ложку проросшей пшеницы соединяют с маслом льна;
• 230 творога и взбивают;
• густую массу разводят ряженкой.

Рецепт №14

Для приготовления натурального протеина понадобится:

• меланж Grovo – 50 мл;
• пару ложек сухого молока;
• банан;
• ложка желатиновых гранул;
• мед.

Рецепт №15

Для спортсменов важно поддерживать норму поступления белка. Можно сделать натуральный напиток в домашних условиях по рецепту, взяв:

• 50 г тертого грецкого ореха;
• 40 мл сиропа;
• 200 мл простокваши.

Рецепт №16. Напиток от Стива Ривза

• 3 деревенских яйца;
• 20 г сухого молока;
• банан;
• 12 г желатина, кленовый сироп или мед.

Читайте также, как пить протеин для роста мышечной массы мужчинам, в этой статье.
Что такое и для чего нужны аминокислоты БЦАА.
Основные отличия гейнера от протеина.
Нужно ли принимать креатин для роста мышц, узнайте тут.
Особенности употребления протеина девушкам для похудения.
Правильный подбор спортпита для новичков бодибилдинга описан по этой ссылке.

Рецепты протеиновых коктейлей со вкусом шоколада и ванили

Рецепт №17

• 25 г сывороточного изолята с запахом какао;
• 300 мл молока;
• 120 г измельченного в пыль миндаля;
• половина белкового батончика.

Чтобы правильно сделать протеин для роста мышц, жидкие ингредиенты сначала взбивают, сверху посыпают миндалем и крошкой.

Протеиновый смузи для рельефных мышц с какао

Рецепт №18

Компоненты:

• стандартная ложка белкового концентрата с примесью шоколада;
• 300 мл молока;
• 50 г «Нествика»;
• около 160 г творога.

Способ приготовления: жидкость нагревают, соединяют с остальными продуктами, взбивают на высокой скорости.

Рецепт №19

Как вариант: берут по мерной ложке белкового порошка и казеина со вкусом ванили и разводят соком или лимонадом без аспаркама, смешивают. Принимают после нагрузки.

Рецепт №20: Как сделать дома белковый напиток «Мокко»

• чашка черного кофе;
• 2 л. меда;
• порошок со вкусом шоколада.

Сладость добавлять необязательно.

Как пить

Белковый коктейль дома можно готовить хоть каждый день. В дни походов в зал делают двойные порции. В результате получают около 1 л смузи. Половину нормы выпивают за час до работы, оставшуюся часть берут с собой и принимают во время углеводного окна. Во время отдыха рецепты с мороженым и большим количеством углеводов не используют. В приоритете фруктово-ягодные смузи.

Не стоит покупать готовые смеси от неизвестных компаний. Они могут содержать анаболики и запрещенные вещества.

Белковый коктейль для мышечной массы

Креатин является добавкой, увеличивающей энергетическую емкость мышц и улучшающей визуальную объемность мускулатуры за счет накопления жидкости. По сути, заменить креатин-моногидрат другим типом спортивного питания или аптечным препаратом совершенно невозможно. Однако креатин — это типичный компонент мышечной ткани и он содержится в мясе животных. Если вы съедаете 100-200 г мяса в день, вы однозначно покрываете суточную потребность в креатине. Напомним, что он накапливается в организме постепенно, а необходимость приема креатина циклами — лишь миф. Строительный материал для мышц вчеловеческом организмеmdash; это белок. Его можно получить несколькими способами: изживотной пищи, израстительной или изпокупной протеиновой смеси. Впротеиновом коктейле белок является основным компонентом, ночасто кнему добавляют идругие ингредиенты для вкуса. Напиток предназначен для насыщения организма питательными элементами, которые помогают похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу. Как и когда пить домашний протеин для [hellip;] Безусловно, протеин не является жиросжигателем в традиционном понимании, поэтому от его употребления еще никто не похудел. Он не приводит к ускорению метаболических процессов или разрушению жировых клеток, а насыщает мышечную ткань аминокислотами, способствующими ее быстрому восстановлению и росту. Напрашивается резонный вопрос о том, каким же образом это вещество помогает похудеть? Для того чтобы на него ответить, необходимо углубиться в теорию.

Быстро белковый коктейль для мышечной массы

Проверенный способ быстрого снижения веса белковый коктейль для мышечной массы как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Любой протеиновый коктейль для роста мышц по сути является концентрированным белком. Тело использует его в качестве строительного материала для всего: кожи, костей и любых иных тканей. Однако, в отличие от углеводов, он не образует жир при расщеплении в организме, потому не оседает лишними килограммами на бедрах и животе. Наоборот, при резком постройнении, белок поможет справиться с обвисшей кожей, дряблостью, утратой упругости. mdash; это густой молочный продукт, наполненный белками. Небольшая порция на 150-200 грамм обеспечивает 17 г высококачественных белков, в дополнение ко всему это отличный пробиотик для кишечника mdash; суперпродукт в ваших руках. Если вы худой mdash; употребляйте с обычным молоком и сахаром. В противном случае ешьте без сахара, без жира.

Учет возраста и особенностей тела. Существует несколько типов тела: эндоморф, эктоморф и мезоморф. Для первого лучше потреблять больше углеводов, а второму типу – белков. При подсчете калорий и выборе белковых коктейлей нужно учитывать множество факторов, в том числе и возраст. Более старшей группе спортсменов рекомендовано потреблять больше продуктов с высокой энергетической ценностью, чем молодым людям. Протеиновый напиток хранится не более 10 часов в холодильнике, вне холода это время сокращается до 5 часов. Чем свежее продукт – тем полезнее он. Количество углеводов необходимо контролировать. В дневные напитки допустимо добавлять мед, сиропы и фрукты, а в вечерних их нужно избегать. Потребление углеводов перед сном грозит откладыванием жира. Для коктейля смешайте 400 мл обезжиренного молока с 400 г домашнего мягкого сыра. К смеси добавьте 2 ст.л. натурального обезжиренного йогурта и 64 г порошка сывороточного протеина. Для вкуса — один спелый банан и 200 гр. малины. Ягоды можно использовать замороженные. Добавка получается сладкой и питательной. Посмотрите интересное видео о ней.

Белковый коктейль для мышечной массы без диет

Спортивные добавки – это питательные вещества, которые быстро усваиваются. Их большое потребление приведет к жировым отложениям, а не к идеальной фигуре. Наиболее правильно соблюдать калорийность напитка и его объем. Максимальная калорийность – не более 600 за один прием и объем – до 300 мл. Компоненты подбираются так, чтобы белков было 15-25 грамм, немного углеводов и витаминов. ⠀

Состав домашнего протеинового коктейля: ⠀ Протеиновый коктейль в домашних условиях. Кроме того, при приготовлении напитка в блендере, овсяные хлопья измельчатся и придадут коктейлю приятную, слегка густоватую консистенцию. Если вы находитесь в периоде набора мышечной массы, то допускается и небольшое количество простых углеводов. Особенно, если вы делаете коктейль для приема сразу после пробуждения или после тренировки. Лучше всего отдавать предпочтение натуральным продуктам, таким, как свежие фрукты, ягоды или мед. Помимо вкуса и пользы, это добавит в продукт клетчатку, что улучшит его усвоение.

Белковый коктейль для мышечной массы похудеть а бедрах

Яичный белок как нельзя лучше подходит для спортсменов. Он богат незаменимыми аминокислотами и отлично усваивается. Не стоит переживать на счет сальмонеллеза, белок полностью пастеризован и очищен. Конечно, можно употреблять и обычные куриные яйца. Но если употреблять их в пищу без термической обработки, то как раз присутствует риск, хоть и небольшой, подцепить сальмонеллу. Кроме того, целое куриное яйцо содержит около 6 грамм белка и столько же жиров. Это сделает коктейль намного калорийнее. У многих начинающих спортсменов возникает вопрос: когда пить протеиновый коктейль? Сывороточный протеин лучше принимать с утра и через 10-20 минут после занятия. С утра организм голоден и ему не хватает белковой пищи, восполнить его запасы поможет молочный коктейль сразу после пробуждения. После тренировки белок и аминокислоты запускают процесс восстановления мышечной системы, что положительно сказывается на приросте мускул.

Также можно заменить куриные яйца на перепелиные, но на конечном результате это почти никак не отразится – аминокислотный состав этих двух продуктов практически идентичен. Единственная проблема этого источника белка заключается в том, что у некоторых людей возникают сложности с усвоением сырого яичного белка. Решить эту проблему поможет прием ферментов сразу после употребления коктейля. Если произвести расчеты для выявления необходимого уровня полезных веществ, то мужчине со средним весом в 90 кг необходимо съедать около 700 г куриного нежирного мяса. Нагрузка в таком случае на пищеварительную систему будет огромной. Протеиновые коктейли лучше усваиваются по простой причине – белок в них жидкий и измельченный. selectedPrice.salePrice)

Белковый коктейль для мышечной массы в домашних условиях

многокомпонентный; Многокомпонентный протеин Правила оформления отзывов и вопросов

Похожие статьи:

белковый день меню для похудения
белковый коктейль для больных
белковый коктейль для похудения где купить
белковый коктейль для похудения своими руками рецепт
белковый коктейль рецепт для похудения

Молочный коктейль вкуснее, однако, он не каждому подойдет из-за частой непереносимости лактозы. Продукт на основе яичного белка имеет высокую биологическую ценность, он отлично усваивается, но за счет аллергенности яиц также может подойти не всем. В растительных коктейлях, приготовленных на основе сои, отсутствуют многие необходимые аминокислоты, к тому же, белок растительного происхождения хуже усваивается организмом. Этот вид напитка подходит, в основном, вегетарианцам. Во все готовые белковые коктейли производители добавляют компоненты, снижающие аппетит, например, пиколинат хрома, и ускоряющие расщепление отложившихся жиров, например, Л-карнитин. Этот вариант смузи очень легко воспринимается организмом. После приема коктейля не присутствует ощущение тяжести. Употреблять напиток неплохо перед тренировкой в спортзале, так удастся получить энергию для занятий. Девушки могут использовать этот овсяный смузи, чтобы похудеть и привести себя в форму. Энергетическая ценность напитка – 455 ккал.  Многие люди считают, что протеины — это химические вещества, которые приносят не только пользу организму, но и вред. Лучше всего сделать такую добавку своими руками. В данном случае можно быть полностью уверенным в безопасности. При активном образе жизни, организму требуется много белковой пищи, и во время изготовления вещества самостоятельно, можно с легкостью контролировать нужное количество белка. Купленная добавка иногда заканчивается в неподходящий момент, поэтому будет полезным узнать несколько рецептов приготовления такой добавки своими руками, которые будут наиболее эффективными для роста мышц. Белок – это строительный материал для мускулатуры. Если вы решили худеть за счет сжигания жира и наращивания мышц, придется дополнительно ввести в меню белковую пищу. Что известно о протеиновых коктейлях Порошковые протеиновые коктейли представляют собой концентрат белка. Объем вещества в продукте доходит до 80%, остальную часть занимают вкусовые, спортивные добавки и витамины. Белок здесь представлен [hellip;] Для того чтобы поправиться, не нужно кушать много, часто, и все, что попадет под руку. Ни в коем случае! Лучше планировать свой рацион и четко следовать ему. Тяжелее всего приходится тем, у кого день ненормированный, к примеру, студентам. Но и это поправимо. Во-первых, необходимо обязательно завтракать. Как говорится в пословице: Завтрак скушай сам, а обедом поделись с другом. Отличным началом дня будет овсяная каша и коктейли для набора веса. В перерывах между завтраком и обедом лучше всего перекусить фруктами или молоком с булочкой. Обед же должен быть сытным: первое блюдо, второе и третье – обязательно! Гипертиреоз. Состояние, при котором в результате неправильной работы щитовидной железы увеличивается количество вырабатываемого тироксина, называется гипертиреозом. Метаболизм человека нарушается, он теряет вес. Сопровождается увеличением щитовидной железы, нервозностью, усталостью. Лечение гипертиреоза включает в себя приём антитиреоидных препаратов (подавляют выработку тироксина), радиойодтерапию (разрушение вырабатывающих гормоны клеток) и хирургическое вмешательство (частичное или полное удаление щитовидной железы).

Ужин – небольшая порция гарнира с мясом или рыбой, овощи. Хлеб и яйца вашей фигуре не навредят. Между основными приемами пищи должны быть перекусы: йогурт, творог, орехи, белки яйца. Порции не должны быть большими. Не надо растягивать свой желудок до необъятных размеров. Еда должна быть вкусной, полезной, хорошо усваиваться организмом. Исключить любой фаст – фуд, полуфабрикаты. В этом рационе питания нет ничего полезного. которая содержит важные незаменимые жирные кислоты (омега 3). Эти жирные кислоты помогают в производстве гормонов, снижают воспаление, а также помогают регулировать менструальный цикл. Рыба также отличный источник белка и витамина А. Избегайте крупной глубоководной рыбы, такой как тунец Ахи, рыба-меч, и чилийский морской окунь из-за потенциальных высоких концентраций ртути, и сосредоточьтесь на холодноводной рыбе, такой как дикий лосось Аляски, треска, и палтус Аляски. Также при выборе лосося, избегайте Североатлантического выращиваемого лосося и выберите дикого лосося вместо этого. Выращиваемый на фермах лосось содержит антибиотики и токсичные пищевые красители. Молочный коктейль вкуснее, однако, он не каждому подойдет из-за частой непереносимости лактозы. Продукт на основе яичного белка имеет высокую биологическую ценность, он отлично усваивается, но за счет аллергенности яиц также может подойти не всем. В растительных коктейлях, приготовленных на основе сои, отсутствуют многие необходимые аминокислоты, к тому же, белок растительного происхождения хуже усваивается организмом. Этот вид напитка подходит, в основном, вегетарианцам. Во все готовые белковые коктейли производители добавляют компоненты, снижающие аппетит, например, пиколинат хрома, и ускоряющие расщепление отложившихся жиров, например, Л-карнитин. цельные зерна заполнены клетчаткой, важными витаминами, поддерживающими иммунитет. Клетчатка имеет важное значение помогая организму избавиться от избыточных гормонов и помогает сохранить уровень сахара в крови сбалансированным. Избегайте обработанных продуктов из белой муки, таких как белый хлеб, макаронные изделия, манная крупа, а также белого риса. Вместо этого выбирайте хлеб из цельной и проросшей пшеницы (у нас такой продают при монастырях), макароны из цельной пшеницы, киноа (quinoa- вкусный и полезный злак, по виду похожа на пшено), коричневый рис. Калорийность белковых коктейлей для похудения достаточно низкая, около 200 килокалорий на стакан напитка, а питательность при этом может равняться целому говяжьему стейку. В составе коктейлей содержатся водорастворимые белки, получаемые из молочной сыворотки, сои или яичного белка. Спортивный белковый коктейль для похудения содержит витаминно-минеральные комплексы для компенсации потери солей при активном спорте. А для получения энергетических коктейлей белковые напитки иногда дополняют жирами и углеводами в виде сахарозы или фруктозы. Самый известный и всеми любимый овсяный смузи содержит в своем составе банан. Вы можете приготовить коктейль на завтрак и быть уверенной, что ваш организм получит необходимую норму полезных компонентов. Если вместо молока вы используете йогурт, он не должен содержать никаких ароматизаторов и вкусовых добавок, иначе вкус смузи будет испорчен. Энергетическая ценность коктейля – 410 ккал. Для приготовления напитка возьмите такие продукты:

Также можно заменить куриные яйца на перепелиные, но на конечном результате это почти никак не отразится – аминокислотный состав этих двух продуктов практически идентичен. Единственная проблема этого источника белка заключается в том, что у некоторых людей возникают сложности с усвоением сырого яичного белка. Решить эту проблему поможет прием ферментов сразу после употребления коктейля. Молочный протеиновый коктейль – это наиболее распространенный вариант. Для него понадобится 0,5 л молока (для похудения – с жирностью до 2,5%), одно яйцо, столовая ложка сухого молока, 100 г творога (опять же, для похудения – нежирного). Меда достаточно 10 г для похудения, 15-20 – для набора массы. Понадобится также половина банана или замороженные ягоды (до 100 г). Также следует учитывать, что быстрее всего выводится сывороточный протеин, а соевый, яичный или казеиновый усваиваются организмом дольше. Поэтому вечером лучше всего принимать концентрат сыворотки, а в дневное время – остальные виды коктейлей, которые смогут обеспечить более длительное чувство сытости в перерывах между приемами пищи Во время тренировок, связанных с тяжёлыми физическими нагрузками, в организме у спортсменов происходит такой процесс, как катаболизм, распад белка, в результате которого у человека возникает его дефицит. Примерно через полчаса после занятий наступает то самое окно, во время которого организм находится на пике восприимчивости к усвоению протеина. Продукты смешать в блендере и принимать после тренировки.

Взять один-два клубня топинамбура и мелко натереть 1-3 чайных ложки аминокислот (в кристаллах) 100 грамм варенья (малиновое,смородиновое) 500 грамм Холодного обезжиренного молока

Автор статьи: Поликарпов Николай

Протеиновые коктейли для набора мышечной массы: почему они работают и как приготовить их дома

После некоторого времени поднятия тяжестей и отсутствия желаемых результатов легко разочароваться. Вы работаете, но ваши мышцы не растут должным образом. На этом этапе вы можете подумать о протеиновых коктейлях. Протеиновые коктейли — это не просто модный выбор продуктов питания для спортсменов и бодибилдеров. Это удобный и простой способ получить дополнительный белок, необходимый вашему телу для наращивания мышечной массы. Исследования показали, что диета с высоким содержанием белка может помочь вам нарастить мышечную массу, даже если вы не поднимаете тяжести регулярно (2). Может быть сложно получить достаточное количество белка только из пищи, поэтому коктейли дают вашему телу столь необходимый импульс. Если вы хотите добавить протеиновые коктейли в свою программу наращивания мышечной массы, вам необходимо знать несколько вещей. Мы ответим на все ваши вопросы, от того, какой протеин использовать, до того, как сделать свои собственные коктейли в домашних условиях.

Белок играет ключевую роль в росте мышц. Когда вы тренируетесь, вы «повреждаете» свои мышцы. Может показаться, что это плохо, но на самом деле это хорошо. «Ущерб» позволяет вашим мышцам стать сильнее, чем раньше.

Если посмотреть на ваши мышцы под микроскопом, вы увидите, что они состоят из длинных тонких волокон.

Во время тренировки эти волокна распадаются. Затем, в течение следующих нескольких дней или недель, ваше тело восстанавливает и укрепляет мышцы, создавая новые белковые волокна. Эффективность этого процесса (часто называемого синтезом мышечного белка) определяется количеством потребляемого вами белка (4).

Если вы не потребляете достаточно белка, вашему телу будет труднее восстанавливать и укреплять мышцы после тренировки. Это означает, что вы увидите меньше результатов от своих усилий в тренажерном зале.

С другой стороны, если вы потребляете слишком много белка, ваш организм просто выводит излишки. Вот почему важно найти правильный баланс. Большинство экспертов рекомендуют людям, которые пытаются нарастить мышечную массу, потреблять 0,7-1 грамм белка на фунт массы тела (с).

Существует множество различных источников белка, но некоторые из них лучше других подходят для наращивания мышечной массы. Лучшими источниками белка для роста мышц являются:

• Красное мясо
• Цыпленок
• Рыба
• Яйца
• Молоко
• Сыр
• Фасоль
• Чечевица

Все эти продукты богаты белком, а также другими питательными веществами, необходимыми для роста мышц, такими как железо и витамин B12. Если вы не получаете достаточного количества белка из своего рациона, белковые добавки могут помочь вам восполнить этот пробел.

Подробнее: Лучшие протеиновые блинчики с черникой Рецепты для достижения ваших макроцелей

Протеиновые коктейли — это разновидность белковых добавок. Обычно их готовят из молока или воды и содержат смесь белков, углеводов, а иногда и других питательных веществ, таких как витамины, минералы и клетчатка.

Протеиновые коктейли выпускаются в виде порошка, который затем можно смешать с молоком или водой для приготовления коктейля. Их обычно употребляют до или после тренировки, но их также можно употреблять в течение дня в качестве перекуса или замены приема пищи.

Большинство любителей фитнеса сталкиваются с дилеммой: макросы против общего потребления калорий.

Хотя они хотят есть больше белка, они в равной степени помнят о последствиях калорий. Именно здесь вступают в игру протеиновые порошки, поскольку они представляют собой простой способ увеличить потребление белка без необходимости есть больше еды.

Протеиновые порошки представляют собой концентрированный источник белка, выделенный из цельных пищевых продуктов. Поскольку они бывают разных форм, мы рассмотрим каждую из них вместе с ее плюсами и минусами:

Самый популярный тип протеинового порошка. Он производится из коровьего молока и является побочным продуктом производства сыра. Сыворотка быстро усваивается, а это значит, что она отлично подходит для восстановления после тренировки. Однако у некоторых людей аллергия на молочные продукты, и они могут не переносить сыворотку.

Также производится из коровьего молока, но усваивается медленнее, чем сыворотка. Это делает его отличным выбором для перекуса перед сном или перед сном. У людей с аллергией на молочные продукты также может быть аллергия на казеин.

Он сделан из соевых бобов и является хорошим выбором для вегетарианцев или веганов. Соя является полноценным растительным белком, что означает, что она содержит все незаменимые аминокислоты.

Однако некоторые люди избегают употребления сои, поскольку она содержит фитоэстрогены, представляющие собой эстрогены растительного происхождения (6). Споры вокруг сои и ее влияния на уровень гормонов все еще обсуждаются.

Он сделан из коричневого риса и является еще одним хорошим выбором для вегетарианцев или веганов. Белок коричневого риса является полноценным растительным белком, а также высоким содержанием клетчатки.

Он сделан из желтого гороха и является еще одним хорошим выбором для вегетарианцев или веганов. Гороховый белок является полноценным растительным белком, а также содержит большое количество железа.

Он сделан из семян конопли и является еще одним хорошим выбором для вегетарианцев или веганов. Конопляный белок является полноценным растительным белком, а также содержит большое количество омега-3 жирных кислот.

Хотите ли вы просто оживить свою физическую форму, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на своих весах — приложение BetterMe поможет вам ! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!

Да, домашние протеиновые коктейли могут быть такими же эффективными, как и купленные в магазине. Основное отличие заключается в том, что вам нужно быть более осторожным с ингредиентами, которые вы используете, и убедиться, что вы используете высококачественный протеиновый порошок.

Протеиновые коктейли, купленные в магазине, часто беспокоят тем, что они могут содержать вредные добавки и подсластители. Нечестные компании могут также добавлять наполнители в свои протеиновые порошки, чтобы сократить расходы. Однако этого можно избежать, приготовив протеиновые коктейли дома.

Если вы предпочитаете более пищевые продукты, у вас проблемы с пищеварением или закончился протеиновый порошок, есть несколько других вариантов приготовления протеинового коктейля. К ним относятся использование молока или молочных продуктов, соевых продуктов, орехов или орехового масла, семян или бобовых.

Это зависит. Если вы используете высококачественный протеиновый порошок, вполне вероятно, что купленные в магазине коктейли будут дешевле.

Однако, если вы используете более экономичный протеиновый порошок или готовите собственные коктейли из цельных продуктов, вполне вероятно, что домашние коктейли будут дешевле.

Вы можете еще больше сократить расходы на приготовление домашнего протеинового коктейля:

• Покупая ингредиенты оптом – это особенно полезно, если вы часто используете одни и те же ингредиенты в своих коктейлях.
• Изготовление больших партий — это поможет вам сэкономить время в долгосрочной перспективе и может быть полезно, если у вас плотный график.
• Покупка сезонных фруктов и овощей — это поможет вам получить самые свежие ингредиенты по лучшей цене.
• Покупка замороженных фруктов и овощей — это отличный способ получить свежие ингредиенты, которые не испортятся, прежде чем вы сможете их использовать.

Вам понадобится следующее:

• Протеиновая основа — это может быть сывороточный, казеиновый, соевый, коричневый рис, гороховый или конопляный протеиновый порошок. Это также может быть пищевая добавка, такая как молоко, йогурт или творог.
• Жидкость – это может быть вода, коровье молоко или растительное молоко
• Подсластитель – не обязателен, но может сделать вкус вашего коктейля более вкусным. Вы можете использовать мед, нектар агавы или стевию.
• Ароматизатор — также необязателен, но его можно использовать для придания большего вкуса коктейлю. Экстракт ванили, экстракт шоколада или фруктовый сок — все это хорошие варианты.
• Наполнение — это необязательно, но может помочь увеличить объем вашего коктейля. Вы можете использовать овес, семена чиа или льняное семя. Другие цельные продукты, такие как фрукты или овощи, также можно использовать, но имейте в виду, что они добавят вашему коктейлю больше калорий.
• Хороший блендер – он необходим для смешивания всех ингредиентов и получения однородного коктейля.

Подробнее: Гороховый белок против сывороточного протеина: что лучше для наращивания мышечной массы, потери веса и общего состояния здоровья?

Мы собрали 6 лучших протеиновых коктейлей домашнего приготовления для набора мышечной массы. Эти рецепты быстры и легки в приготовлении, и они полны питательных веществ, которые помогут вам нарастить мышечную массу.

Суперпродукты — это питательные продукты, богатые антиоксидантами, витаминами и минералами. Этот коктейль содержит такие суперпродукты, как капуста, черника и льняное семя, и он очень вкусный.

• 1 стакан замороженных нарезанных бананов
• 1 стакан замороженной черники
• 1 чашка свежей капусты в упаковке
• 2 финика Medjool без косточек
• ½ столовой ложки молотого льняного семени
• 3 больших замороженных соцветия цветной капусты
• ½ стакана шоколадного протеинового порошка
• 1,5 столовые ложки какао-порошка
• 2 чашки несладкого миндального молока* или больше по вкусу

1. Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.
2. Если коктейль слишком густой, добавьте больше молока, пока он не достигнет желаемой консистенции.

Пищевая ценность: Калорийность: 263 ккал, Углеводы: 56 г, Белки: 7 г, Жиры: 4 г, Клетчатка: 11 г, Сахар: 35 г

Этот рецепт предоставлен сайтом fitfoodiefinds. com

Овсянка и яблоко объединяются, чтобы создать теплый и сытный протеиновый коктейль, который идеально подходит для осени. Этот коктейль сделан из овсяных хлопьев, спелых яблок и миндального масла.

• 3 столовые ложки овсяных хлопьев
• 2 стакана молока
• 1 очищенное и нарезанное яблоко
• 3 столовые ложки миндального масла
• Какао-порошок

1. В высокоскоростном блендере смешайте все ингредиенты, кроме какао-порошка, до получения однородной массы.
2. Добавьте какао-порошок по вкусу и снова перемешайте.

Пищевая ценность: Белки: 21,48 г

Этот рецепт предоставлен сайтом stylecraze.com

Сыр рикотта — маловероятное, но отличное дополнение к этому клубничному протеиновому коктейлю. Рикотта придает сливочный вкус и повышает содержание белка, а клубника добавляет сладости и аромата. Этот коктейль также содержит полезные жиры и клетчатку.

• 1 стакан (150 г) замороженной клубники
• 3/4 стакана (160 г) сыра рикотта
• 2 чайные ложки (14 г) меда или кленового сиропа
• 1 чайная ложка (3 грамма) ванильного экстракта
• 3/4 стакана (180 мл) коровьего молока (или молока на выбор)

1. Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.

Информация о пищевой ценности: Белок: 19 грамм

Этот рецепт предоставлен сайтом healthline.com

Если вам трудно даже флиртовать с идеей отказаться от любимой еды или тренироваться до тех пор, пока ваши ноги не подведут, — приложение BetterMe поможет вам вдохнуть свежести Взгляните на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Другим маловероятным, но отличным дополнением к протеиновому коктейлю является тофу. Тофу — отличный источник веганского белка, который придает этому коктейлю прекрасную кремовую текстуру. В сочетании с замороженным горошком и шпинатом этот коктейль наполнен питательными веществами и ароматом.

• 1 стакан (140 г) замороженного горошка
• 1 стакан (30 г) шпината
• 1/2 авокадо
• 1/2 банана
• 1/2 стакана (70 г) замороженного манго
• 8 унций (250 г) шелкового тофу
• 1 чайная ложка (7 г) меда или кленового сиропа
• 1 чашка (240 мл) коровьего или обычного соевого молока плюс еще немного для разбавления

1. Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.
2. Если коктейль слишком густой, добавьте больше молока, пока он не достигнет желаемой консистенции.

Информация о пищевой ценности: Белки: 41 грамм

Этот рецепт предоставлен сайтом healthline.com

Многие любят ягоды за их сладость и антиоксиданты, поэтому неудивительно, что они попадают в этот протеиновый коктейль. В этом конкретном рецепте используется смесь малины, ежевики и черники, но не стесняйтесь использовать любые ягоды, которые у вас есть под рукой.

• 1,5 стакана замороженной тройной ягодной смеси
• 1 средний замороженный банан
• 1/2 столовой ложки семян чиа
• 1/4 стакана ванильного протеинового порошка
• 1,25 чашки несладкого миндального молока

1. Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.

Информация о пищевой ценности: Жиры: 3 г, Углеводы: 32 г, Белки: 12 г

Этот рецепт предоставлен сайтом fitfoodiefinds. com

Раги — это мука из проса. Это популярный ингредиент в индийской кухне, и он имеет ореховый вкус. Семена чиа — популярный суперфуд, известный своим высоким содержанием питательных веществ. В сочетании с бананом и молоком получается вкусный и сытный протеиновый коктейль.

• 2 маленьких банана
• 3 столовые ложки порошка проросшего пальчатого проса (раги)
• 1 столовая ложка семян чиа
• 6 миндальных орехов
• 1 стакан молока
• 1 столовая ложка джаггери в порошке
• ¼ чашки теплой воды

1. В высокоскоростном блендере измельчите миндаль и семена чиа до состояния порошка.
2. Добавьте в блендер бананы, порошок раги, порошок чиа, молоко и пальмовый сахар и смешайте до получения однородной массы.
3. Добавьте теплую воду и снова перемешайте.

Информация о пищевой ценности: Белок: 15,5 г

Этот рецепт предоставлен сайтом stylecraze.com

Использование протеиновых коктейлей для набора мышечной массы — это эффективный и удобный способ увеличить потребление белка. Однако коктейли, купленные в магазине, могут быть дорогими и часто содержат добавленный сахар и другие вредные для здоровья ингредиенты.

Приготовление собственного протеинового коктейля в домашних условиях — это простой и доступный способ обеспечить себя всеми необходимыми питательными веществами. Используйте приведенные выше рецепты в качестве отправной точки и не стесняйтесь экспериментировать с различными ингредиентами, чтобы найти любимый коктейль.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

1. 15 домашних протеиновых коктейлей – полезные и вкусные 5-минутные рецепты (2022, stylecraze.com)
2. Диетический белок и мышечная масса: перевод науки в практическое применение и пользу для здоровья (2019 г., nih.gov)
3. Как приготовить протеиновый коктейль без протеинового порошка (nd, healthline.com)
4. Белок и потеря веса: сколько белка вам нужно съедать в день? (без даты, nasm.org)
5. Тренировка скелетных мышц и силовых упражнений; роль синтеза белка в восстановлении и ремоделировании (2017, nih.gov)
6. Откровенный разговор о сое (без даты, harvard.edu)
7. Протеиновый коктейль из суперпродуктов (2022 г., fitfoodiefinds. com)
8. Тройной ягодный смузи (2022, fitfoodiefinds.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

4 правила приготовления протеинового коктейля для наращивания мышечной массы

EXTREME-PHOTOGRAPHER / Getty

EXTREME-PHOTOGRAPHER

С таким количеством некачественных, готовых к употреблению заменителей пищи и смузи с высоким содержанием сахара на рынке может быть сложно понять, что лучше всего подходит для вас и вашего организма. потребности в питании. Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы стать большим и оставаться стройным, вам нужно делать свои собственные «суперкоктейли». Есть четыре основных правила, которым нужно следовать, пытаясь создать правильный коктейль для наращивания мышечной массы.

Правило №1: Используйте высококачественный источник протеина

Первое правило, пожалуй, самое известное. Неважно, какие у вас цели, вам нужно немного белка, чтобы помочь поддерживать уровень сахара в крови, чтобы увеличить энергию, и аминокислоты, чтобы помочь в восстановлении, потере жира и росте мышц. Протеиновые порошки также содержат больше аминокислот с разветвленной цепью и лучший общий аминокислотный профиль. Мой фаворит — сывороточный протеин травяного откорма, но есть много других порошков сывороточного протеина, которые мне нравятся. Всегда ищите протеиновые порошки с минимальным содержанием таких добавок, как сахар и другие наполнители. Вот еще несколько вариантов для плотоядных и веганов.

• Сыворотка
• Протеиновый порошок из коричневого риса
• Гороховый протеиновый порошок
• Протеиновый порошок из семян конопли

СМ. ТАКЖЕ: 11 лучших (и худших) порошков сывороточного протеина

Johner Images / Getty

Johner Images

Правило № 2: Добавляйте зеленые пищевые добавки и листовую зелень

Наше потребление зеленых продуктов и овощей значительно снизилось. Из-за фактора удобства, стоимости и обилия пищевых продуктов быстрого приготовления и заправок, наполненных добавками, овощи просто не входят в нашу пищевую цепочку в той мере, в какой они должны быть. Лучший способ получить массу фитонутриентов, витаминов и минералов в своем ежедневном протоколе питания — это добавить зеленый пищевой порошок или несколько чашек различной листовой зелени в свой «суперкоктейль». Это поможет компенсировать недостаток питательных веществ, которые вы не получаете из полуфабрикатов, пропущенных приемов пищи или переваренных овощей, когда обедаете и ужинаете вне дома.

Я предпочитаю зеленые пищевые порошки, так как они могут дать вам большую отдачу за счет наличия спирулины, хлореллы, ростков пшеницы и морских овощей. Это богатые питательными веществами продукты, которые почти никогда не встречаются в нашем обычном рационе, поэтому я предпочитаю их листовой зелени, поскольку мы с большей вероятностью едим ее. Я критически отношусь к тому, какие типы брендов покупать. Если вы не хотите покупать зеленый пищевой порошок, вот несколько примеров листовой зелени, которую можно добавить. Я бы стрелял по 2-4 чашки за коктейль.

• Кале
• Шпинат
• Листовая зелень
• Листья горчицы
• Дульсе и другие морские овощи
• Роман
• Вся прочая листовая зелень

mikroman6/Getty Images

mikroman6/Getty Images

Правило № 3: Здоровые, умные жиры

Раньше мы были нацией, боявшейся жира, но, к счастью, средства массовой информации заметили тот факт, что омега-3 жирные кислоты и другие незаменимые жиры имеют решающее значение для работы мозга, уменьшая воспаление и улучшая другие клеточные функции в организме. Это правда, что не все жиры одинаковы, поэтому вы должны выбрать правильные. В общем, жиры, которые встречаются в природе, а не созданы человеком или накачаны гормонами и антибиотиками, очень полезны. Растительные жиры и морские масла, которые не подвергались обработке или гидрогенизации, лучше всего подходят для этих суперкоктейлей. Избегайте растительных масел с высоким содержанием омега-6 жирных кислот.

Различные ореховые масла также содержат отличные мононенасыщенные жиры и обладают великолепным вкусом, который можно время от времени смешивать. Вы можете использовать цельный орех, что даже лучше, так как он находится в наиболее естественном состоянии, но, по моему опыту, ореховые масла лучше смешиваются.

Кокосовое масло первого холодного отжима (EVCO) также является отличным выбором. EVCO обладает очень уникальными свойствами, так как содержит обильное количество триглицеридов со средней длиной цепи (ТСЦ), которые организм использует для производства энергии. Польза для здоровья включает уход за волосами, уход за кожей, снятие стресса, поддержание уровня холестерина, снижение веса, повышение иммунитета, правильное пищеварение и обмен веществ.

Попробуйте 1-2 столовые ложки любого из следующих продуктов в зависимости от вашего вкуса и потребностей.

• Жир печени трески, рыбий жир, жир криля, другие морские жиры (со вкусом лимона или апельсина)
• Кокосовое масло первого холодного отжима
• Миндаль или масло
• Полностью натуральное арахисовое масло
• Орехи макадамия или масло
• Кешью или масло кешью
• Лещинные орехи или масло
• Бразильские орехи или масло

Гвидо Мит / Гетти

Guido Mieth

Правило № 4: Используйте цельные фрукты, а не фруктовый сок

Использование целых фруктов намного лучше, чем использование фруктового сока. Когда вы используете только сок, вы упускаете все фитохимические вещества и клетчатку, которые есть в мякоти и кожуре фруктов. Использование только фруктового сока также может быстро привести к большому количеству калорий, причем почти все калории поступают в виде сахара.

Прямой и непрямой самомассаж простаты

В дополнение к лекарствам при лечении простатита часто применяется массаж и самомассаж предстательной железы. Во время процедуры выполняется воздействие на ткани и нервные окончания самой простаты, яички, семенные пузырьки и мышцы тазового дна. Это способствует нормализации крово- и лимфотока, позволяет устранить застойные явления в предстательной железе, улучшает питание ее тканей, ускоряет выведение скопившегося секрета и токсичных продуктов воспаления. За счет хорошего оттока лимфы после процедуры происходит уменьшение отека простаты. Самомассаж является оптимальным вариантом для мужчин, которые стесняются проводить процедуру в кабинете уролога или не имеют возможности регулярно посещать врача.

Техника прямого самомассажа

В домашних условиях массаж простаты удобнее всего делать в наполненной теплой водой ванной. Необходимо лечь, развести ноги, смазать вазелином или детским кремом указательный палец и ввести его в задний проход. Бугорок предстательной железы определяется по передней стенке прямой кишки, на несколько сантиметров выше ануса. Простату необходимо массировать надавливающими движениями от боковых поверхностей к центру. При появлении дискомфорта следует снизить интенсивность воздействия, при сильной боли – прекратить процедуру. Во время самомассажа из мочеиспускательного канала может выделиться несколько капель секретируемой простатой жидкости. Длительность одного сеанса самомассажа составляет 1–1,5 минуты. Процедуру следует проводить через день.

Техника непрямого самомассажа

Такая процедура наиболее эффективна на ранних стадиях заболевания. Преимуществом данного способа является возможность проводить процедуру практически в любых условиях – дома, на работе, в транспорте. Воздействие на предстательную железу осуществляется путем повторяющегося ритмичного сокращения мускулатуры промежности и анального сфинктера. Упражнение удобно выполнять, синхронизируя фазы с дыхательными движениями. Необходимо сделать глубокий вход и «втянуть» задний проход. На выдохе следует расслабить мышцы тазового дна. Один сеанс самомассажа должен включать 20-25 циклов сокращений. Упражнение необходимо повторять утром и вечером.

Противопоказания к массажу простаты

Массаж и самомассаж предстательной железы нельзя выполнять при наличии в ней или других органах малого таза острых воспалительных процессов. Противопоказаниями являются острый простатит, орхит, уретрит, рак или туберкулез простаты, наличие в ней кист и/или камней. Для лечения аденомы предстательной железы массаж также не применяется. Так как воздействие на простату осуществляется ректально, противопоказаниями для процедуры также являются различные заболевания прямой кишки: трещины заднего прохода, геморрой, проктиты и др. Массаж не рекомендуется проводить при наличии любых острых состояний, сопровождающихся повышением температуры тела.

Вернуться

Афала — новый подход к лечению заболеваний предстательной железы

Действие средства «Афала» основано на уменьшении воспаления и отека, нормализации кровотока в простате. При приеме препарата неприятные симптомы снимаются в течение нескольких дней.

Скачать инструкцию

Импаза — лекарственный препарат, который помогает устранить причину нарушения потенции (дисфункция эндотелия сосудов)

Импаза позволяет восстановить эректильную функцию мужчины в рамках физиологической нормы, в отличие от препаратов, обладающих лишь разовым стимулирующим эффектом.

Перейти на сайт препарата

Всё о простатите

Вождение автомобиля и простатит Простатит – это заболевание предстательной железы, сопровождающееся воспалительными процессами, которым страдают мужчины в возрасте от 20 до 55 лет. Появление признаков простатита зачастую бывает неожиданным для мужчины и всегда приносит много неудобств. Влияние алкоголя на развитие простатита у мужчин Предстательная железа в организме мужчины отвечает за выполнение нескольких функций. Она регулирует выработку секрета простаты, оказывающего влияние на жизнедеятельность сперматозоидов, во время эрекции закрывает выход из мочевого пузыря. К нарушению работы предстательной железы могут привести многие факторы, одним из которых является употребление спиртных напитков. Что делать, если случилось обострение простатита Для хронического простатита характерны периоды обострений и ремиссий, которые чередуются друг с другом. В жизни любого мужчины существует множество факторов, которые могут спровоцировать рецидив болезни. Полчаса на холодной земле во время загородного пикника, купание в холодной воде, незащищенный половой акт, лишняя рюмка спиртного на корпоративе – все это может привести к появлению неприятных симптомов простатита.

Лучшие упражнения при простатите в домашних условиях, примеры комплексов

В большинстве случаев простатит развивается на фоне застоя крови (конгестии, конгестивного простатита) в районе малого таза. Это самая вредная форма воспаления, с точки зрения лечения. Пока мужчина не избавится от застоя, особого эффекта от терапии не будет. Упражнения при простатите, вызванном замедлением кровотока, являются основным методом лечения. В статье приведем наиболее эффективные комплексы.

Содержание

• 1 Какие упражнения можно делать при простатите
• 2 Упражнения Кегеля для мужчин
• 3 Утренняя гимнастика
• 4 Силовые упражнения
• 5 Пример комплекса упражнений от простатита
• 6 Упражнения от специалистов
  • 6.1 Азиатские упражнения при простатите
  • 6.2 Упражнения от простатита по Бубновскому
  • 6.3 4 упражнения от простатита от доктора Евдокименко
  • 6.4 Упражнения от простатита по Норбекову
  • 6.5 Упражнения при простатите по Островскому
• 7 Упражнения для профилактики простатита
  • 7.1 Вариант утренней разминки
• 8 Заключение

Какие упражнения можно делать при простатите

Физические упражнения при обострении простатита выполнять нельзя. Это приведет к еще большему раздражению воспаленных тканей железы и распространению инфекции в сообщающиеся с ней органы мочеполовой системы. Сначала нужно снять воспаление курсом антибиотиков (читайте обзор недорогих и эффективных антибиотиков от простатита). При застойном простатите упражнения необходимы. Они должны быть направлены на приток крови к малому тазу и проработку тазовой мускулатуры. При хроническом простатите инфекционной природы специальная гимнастика поможет улучшить дренаж простаты, усилить питание ее тканей и повысить клеточный иммунитет.

Основные типы упражнений:

• Разного рода приседания;
• Отведение, приведение ног;
• Упражнения на пресс.

Выполнять их нужно регулярно. В качестве зарядки и периодической разминки во время рабочего дня хорошо подойдут приседания. Полный комплекс (например, с резиновыми амортизаторами, приведенный ниже) нужно выполнять не реже 4 раз в неделю.

Упражнения противопоказаны при кистозном, калькулезном, абсцедирующем простатите, а также при наличии подозрения на рак. Усиление кровотока и нагрузка на мышцы могут спровоцировать разрывы кистозных капсул, движение камней и повреждение тканей. Если после физической нагрузки из уретры выделяется кровь, появилась боль в паху, то занятия необходимо прекратить. Слизистые выделения без боли, особенно после активных упражнений Кегеля, неопасны – это простатический сок. Он может выделяться в первые дни занятий.

Узнайте, можно ли кататься на велосипеде при простатите.

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля – классический вариант проработки простаты и тазовой мускулатуры. В первую очередь необходимо найти целевую мускульную группу (лобково-копчиковую мышцу). Для этого нужно просто несколько раз придержать струю мочи во время мочеиспускания. Далее такие сокращения выполняются уже на пустой мочевой пузырь.

Начинать следует с облегченной программы: 20 размеренных сокращений – отдых 5-10 секунд – снова 20 сокращений. За одни подход должно получиться не менее 100 повторений. Упражнение можно выполнять 2-3 раза в день, например, в офисе, а транспорте, дома.

Гимнастику Кегеля необходимо совмещать с приседаниями, акцентируя внимание на отведение таза назад. Тазовая мускулатура должна не только укрепляться, но и растягиваться.

Техника выполнения приседаний с собственным весом

Утренняя гимнастика

Для утренней гимнастики подойдет вариант исходного положения лежа – совмещение упражнений Кегеля с тазовым мостиком. Можно просто лечь на прикроватный коврик и выполнить 30-50 подъемов. Техника: на выдохе таз вверх с одновременным сокращением ЛК-мышцы, задержка на 1-2 секунды, на вдохе расслабление и опускание таза.

Упражнения Кегеля можно выполнять в полуприседе с разведенными коленями (плие): на выдохе таз подается слегка вперед с одновременным напряжением ЛК-мышцы, на вдохе возвращается назад.

Силовые упражнения

Упражнения, которые можно делать в спортзале (без тяжелых отягощений):

• Жим платформы ногами лежа. Работают ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, пресс.
• Приседания в гакк-машине.
• Сведение ног в специальном тренажере. Упражнение прекрасно прокачивает всю паховую область.

Жим ногами и гакк-приседания

Сведения ног в тренажере

Пример комплекса упражнений от простатита

Силовые упражнения выполняют не только с «железом», но и с помощью любого инвентаря, дающего дополнительную нагрузку на мышцы. Хорошим вариантом является амортизатор (эспандер, резиновый бинт, эластичная лента), который при грамотном применении может заменить целый комплекс тренажеров. Полотно должно быть эластичным, без дефектов.

Резиновый жгут

Ленты

Что касается количества повторений, то для каждого эффективная «доза» вычисляется опытным путем индивидуально, сообразно физической подготовке. Для многоповторных упражнений существует общее правило – выполнять до жжения в мышцах, до отказа. Кому-то хватит и 10 раз, а кому-то 30-50.

Поскольку упражнения в данном случае выполняются в первую очередь для проработки малого таза, то важно мысленно акцентировать внимание не на рабочей мышце, а на притоке крови к паху. Оптимально, если будет ощущаться тепло вплоть до легкого жжения. Ниже приведен комплекс упражнений с амортизатором, который можно выполнять в домашних условиях. Он очень эффективен при хроническом простатите в период стойкой ремиссии.

Приведение ноги

Ногу отпустить, затем с усилием завести за опорную. Во время выполнения данного упражнения кровь эффективно приливает к внутренней поверхности бедра и паховой области.

Вынос колена вперед

Упражнение прорабатывает переднюю поверхность бедра и низ живота, нагнетая кровь в район малого таза.

Приведение коленей к груди

Ноги можно приводить как поочередно, так и обе сразу. Второй вариант эффективнее.

Для выполнения приведенного ниже комплекса упражнений, эспандер нужно закрепить на уровне своего роста. Общие примечания:

• Рабочую ногу на пол не бросать, а лучше его вообще не касаться;
• Колени не сгибать, если нет прямого указания, иначе вся нагрузка перераспределится;
• Выполнять упражнения медленно;
• На усилии – выдох.

Приведение прямой ноги

Приведение обоих ног

Поочередное опускание ног

Поочередное приведение колен к груди

Упражнения от специалистов

В этом разделе мы собрали комплексы от специалистов, которым можно доверять, а также от людей, которым удалось победить простатит.

Азиатские упражнения при простатите

Восточные практики (цигун, йога) для профилактики и лечения простатита основаны на статических упражнениях, выполняемых вкупе с контролем дыхания и движения энергии. Как правило, это различные варианты приседаний. Они подойдут для мужчин с часто обостряющимся простатитом, поскольку не выступают провоцирующим фактором.

Комплекс статических упражнений от Тамира Шейха. Хорошо рассмотрена техника правильного приседа

Вариант выполнения статических приседаний

Раскрытие таза по методике «Цигун»

Упражнения от простатита по Бубновскому

Доктор Бубновский знаменит тем, что разработал систему упражнений, которая буквально поставила его на ноги после тяжелой травмы. Сегодня он владелец нескольких реабилитационных центров. В них при помощи физических упражнений и растяжки лечат различные патологии опорно-двигательного аппарата и других систем организма.

Для терапии и профилактики простатита Бубновский рекомендует приведение ног с использованием эспандера. Эти упражнения подробно описаны выше. Видео с рекомендациями и гимнастикой Бубновского

Упражнения от воспаления простаты по Бубновскому

4 упражнения от простатита от доктора Евдокименко

Академик Евдокименко П. В. (Российская академия медико-технических наук) рекомендует 4 упражнения, которые помогут избавиться от простатита:

1. Исходное положение: на спине с вытянутыми руками и ногами. Медленно сгибая колени, подтягивать сложенные вместе стопы максимально близко к паху, колени при этом разводятся в стороны. Повторить 10-20 раз. Приток крови к тазу происходит за счет растяжения паховых связок.
2. Упражнение «бабочка». Исходное положение: на спине, руки вытянуты, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, подтянуты к паху. Задача – развести колени, стараясь коснуться ими пола, затем свести. Повторить 15-20 раз.
3. Исходное положение: лежа на животе, руки-ноги вытянуты. Ногу согнуть в колене, приподнять бедро вверх, опустить. Повторить по 10 раз каждой ногой.
4. Неглубокие классические приседания. Повторить 10 раз.

Четыре упражнения от простатита доктора Евдокименко

Упражнения от простатита по Норбекову

Норбеков М. С. – специалист по альтернативной медицине. Вот его система восстановления под названием «Урологический массаж»:

• Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, тело полностью расслаблено. Напрячь и расслабить анальный сфинктер 50 раз. Это 1 цикл. Всего их должно быть 2-3 с перерывом в 1 минуту.
• Исходная поза − коленно-локтевая. Спина ровная, голову не наклонять. Выполнить 50 сокращений ануса по схеме выше.
• Исходное положение: сидя, колени разведены, спина ровная. Выполнить от 50 до 150 сокращений ануса.
• В положении сидя, стоя или лежа 40 раз напрячь мышцу, прерывающую мочеиспускание (отдельно от анального сфинктера).
• Совместное напряжение анального сфинктера и интимной мышцы, всего 50 сокращений.

Мирзакарим Санакулович Норбеков об урологическом массаже

Упражнения при простатите по Островскому

Виталий Островский – народный целитель, специалист по натуропатии. Его версия упражнений для открытия магистральных сосудов и улучшения кровообращения, в том числе в области малого таза (примечание: ИП – исходное положение):

1. ИП: лежа на спине, руки сложены за головой. Ноги поднять, согнуть в коленях, сделать «велосипед» на 30 счетов, затем 30 секунд отдохнуть и повторить. Все усилия на выдохе. Дыхание неглубокое, частое.
2. ИП: лежа на спине, ноги согнуты, колени подтянуты к груди, ладони сложены вместе у груди (как при молитве). Одновременно вытянуть руки и ноги в противоположные стороны, затем быстро вернуться в исходное положение.
3. ИП: лежа на спине, руки и ноги подняты вверх. Трясти кистями и стопами (как перевернутый жук), добиваясь вибрации в конечностях.

Все упражнения выполняются по схеме «30 через 30», всего по 1000 повторов (сокращений) в день.

К

Комплекс упражнений от простатита по Островскому

Упражнения для профилактики простатита

Эффективное упражнение для профилактики простатита с элементами ЛФК – прокатывание на массажном валике. Последний можно приобрести в спортивном магазине или заказать в интернете. Нужна модель с гладкой поверхностью. Можно использовать и хорошо накачанный мяч, но это не так удобно. ИП: полулежа на животе, валик под лобковой костью, опора на вытянутые руки. Ноги приподнять и начать прокатывать валик от области подреберья до лобка в течение 30 секунд.

Подробное видео о прокатывании на валике на животе

Хорошо разгоняют кровь в районе малого таза приседы и полуприседы при помощи стула. На вдохе присесть, опираясь на пятки, руки вперед, коснуться ягодицами стула (он является ориентиром), на выдохе подняться. Подробнее на видео:

Хороший комплекс для проработки малого таза от спортивного психолога, тренера высшей категории Вячеслава Герасимова

Вариант утренней разминки

Неплохой вариант разработки паховой зоны – ходьба на ягодицах. ИП: сидя на полу, спина прямая, руки согнуты в локтях либо сложены в замок на груди. Ходьба заключается в попеременном переносе прямых ног вперед путем напряжения ягодичных мышц. Важно не елозить по полу, а именно переносить ягодицу из точки в точку.

Видео с зарядкой для ленивых мужчин (сами упражнения начинаются с 6 минуты):

Разберем комплекс. Такая зарядка помогает добиться усиления кровотока за счет изменения положения тазовых костей (проще говоря – это несколько поз из йоги):

• Стоя на коленях на полу, наклониться вперед, руки вытянуть, расслабиться на 10-15 секунд.
• Сесть в позу лотоса, посидеть, пока не почувствуется явный прилив крови к паху.
• Сидя на полу, левую ногу подогнуть под себя (чтобы правая ягодица оказалась на пятке левой ноги), правую ногу согнуть в колене, завести ступню за колено левой, опереться на нее правой рукой и максимально повернуть корпус влево. Повторить с другой стороны.

Далее автор делает стойку на голове, но ее вполне можно заменить обычной «березкой». Упражнение очень эффективное. Во время его выполнения органы малого таза буквально промываются свежей кровью. Очень важно поднимать таз медленно, держа себя руками за поясницу. Под шейные позвонки лучше подложить что-то мягкое.

Различные варианты упражнений для профилактики простатита

Заключение

Прежде чем начинать активные занятия, следует убедиться, что простатит действительно застойный. То есть анализы не показывают присутствия возбудителей. Для застойного простатита физические упражнения, по сути, являются единственным эффективным методом лечения. Если хроническое воспаление носит инфекционный характер, то желательно проконсультироваться со своим врачом.

Источники:

1. http://zrenie.ipb.su/index.php?showtopic=31
2. http://elibrary.udsu.ru/xmlui/bitstream/handle/123456789/18214/169лб_1000932612_26.02.2019.pdf?sequence=1

упражнений для мышц тазового дна | Рак простаты Великобритания

Жизнь с раком простаты

Что такое мышцы тазового дна?

Мышцы тазового дна простираются от лобковой кости в передней части тела, под мочевым пузырем и кишечником, до нижней части позвоночника (см. схему ниже). Они действуют как перевязь, поддерживая мочевой пузырь и кишечник и помогая контролировать, когда вы мочитесь (писаете) или опорожняете кишечник. Они также помогают с эректильной функцией. Упражнения для мышц тазового дна помогают укрепить эти мышцы.

Информационный бюллетень по упражнениям для мышц тазового дна

Этот информационный бюллетень предназначен для мужчин, которые хотят больше узнать об упражнениях для мышц тазового дна.

Скачать или заказать информационный бюллетень

Как упражнения для мышц тазового дна помогают при проблемах с мочеиспусканием?

Сильные мышцы тазового дна могут помочь при некоторых проблемах с мочеиспусканием, в том числе:

• подтекание мочи – это может быть всего несколько капель или постоянный поток в течение дня (недержание мочи)
• подтекание мочи, когда вы садитесь или встаете, кашляете, чихаете или наклоняетесь вперед (стрессовое недержание мочи)
• внезапные позывы к мочеиспусканию (неотложные позывы), а иногда и недержание мочи до того, как вы сходите в туалет (неотложное недержание мочи)
• потребность в мочеиспускании чаще, чем обычно (частота), в том числе несколько раз ночью (никтурия)
• подтекание мочи после окончания мочеиспускания (after-dribble)
• выделение небольшого количества мочи при сексуальном возбуждении или при оргазме (климактурия).

Некоторые мужчины считают, что упражнения для мышц тазового дна помогают решить проблемы с эрекцией или сохранением эрекции после лечения рака предстательной железы. Некоторые мужчины также считают, что они помогают улучшить качество эрекции.

Упражнения также могут помочь при проблемах с кишечником, таких как потребность спешить в туалет, подтекание (недержание кала) или сильное газообразование.

Если вы проходили определенные виды лечения рака предстательной железы, такие как операция по удалению предстательной железы (радикальная простатэктомия), у вас могут быть проблемы с мочеиспусканием. У вас также могут быть проблемы с мочеиспусканием, если вы перенесли операцию по поводу увеличения простаты, например операцию, называемую трансуретральной резекцией простаты (ТУРП).

Ожирение, запоры (затрудненное опорожнение кишечника) и сильный кашель (например, из-за курения) могут вызвать дополнительную нагрузку на мышцы тазового дна, что может усугубить проблемы.

У некоторых мужчин после лучевой терапии для лечения рака предстательной железы могут возникнуть проблемы с кишечником. Некоторые методы лечения рака предстательной железы, включая хирургическое вмешательство и лучевую терапию, могут вызывать проблемы с эрекцией.

В течение нескольких месяцев после операции у меня было много мочи. Это был устойчивый поток в течение дня и ночи. Но сейчас я в порядке. Я очень много работал над своим тазовым дном, и я убежден, что это изменило ситуацию.

Когда я должен начать упражнения?

Если вы проходите лучевую терапию для лечения рака предстательной железы, безопасно выполнять упражнения для мышц тазового дна во время и после курса лечения. Вы можете поговорить с любым медицинским работником об упражнениях для мышц тазового дна, включая своего врача или медсестру. Они смогут помочь ответить на любые ваши вопросы или направить вас к консультанту по воздержанию или к физиотерапевту по мужскому здоровью.

Если вам предстоит операция по поводу рака предстательной железы или увеличения предстательной железы, рекомендуется начать выполнять упражнения за четыре-шесть недель до операции. Это поможет вам правильно выполнять их после лечения. Это также может помочь вам быстрее остановить подтекание мочи.

После операции вам введут трубку, называемую катетером, для оттока мочи из мочевого пузыря. Вы должны стараться не выполнять упражнения для мышц тазового дна, пока у вас есть катетер. Вы можете начать выполнять упражнения для мышц тазового дна, как только ваш катетер будет удален. Их безопасно делать, они не повредят и не причинят никакого вреда. Но, как и все мышцы, мышцы тазового дна могут устать, поэтому старайтесь не переусердствовать. Если вы беспокоитесь о выполнении упражнений для мышц тазового дна после операции или у вас есть какие-либо вопросы, вам следует обратиться к своей медицинской бригаде.

Если вы недавно перенесли операцию, но у вас все еще есть проблемы с мочеиспусканием, начало упражнений может помочь. Вы также должны поговорить со своим врачом или медсестрой, так как могут быть другие методы лечения, которые могут помочь.

Как найти мышцы тазового дна?

Прежде чем приступать к упражнениям для мышц тазового дна, важно найти правильные мышцы. Вы можете делать это, когда сидите, стоите или лежите — как вам удобнее, пока вы расслабляете бедра и ягодицы.

Если вы хотите сделать это, когда вы сидите, сядьте на стул вперед, поставив ноги на пол, на ширине плеч.

Если вы стоите, поставьте ноги на ширине плеч. Вы можете попробовать встать спиной к стене, слегка согнув колени. Это хорошее исходное положение для поиска мышц тазового дна.

Если вы предпочитаете находить мышцы тазового дна в положении лежа, лягте на спину, согните колени и слегка расставьте их, а ступни расставьте на полу.

• Напрягите кольцо мышц вокруг отверстия заднего прохода (ануса), как будто вы пытаетесь контролировать ветер. Затем расслабьтесь. Убедитесь, что вы не сжимаете ягодицы вместе, и старайтесь не напрягать мышцы бедер или мышцы живота (живота). И постарайтесь не задерживать дыхание — просто продолжайте нормально дышать.
• В то же время представьте, что вы мочитесь, и напрягите мышцы, как будто пытаетесь остановить поток, затем расслабьтесь. Вы можете попробовать это один или два раза во время мочеиспускания, если это поможет вам найти нужные мышцы, но не делайте этого постоянно, так как это может вызвать проблемы с опорожнением мочевого пузыря.
• Если вы напрягаете нужные мышцы, вы должны почувствовать прогиб у основания полового члена и почувствовать, как мошонка (кожа вокруг яичек) немного приподнимается. Возможно, для начала вам будет полезно выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы вы могли видеть, как двигаются основание вашего пениса и мошонка.
• Вы также можете проверить, используете ли вы правильные мышцы, прикоснувшись к коже сразу за мошонкой. Вы должны чувствовать, как мышцы поднимаются и отделяются от пальцев, когда вы их напрягаете. Если вы чувствуете, что мышцы напрягаются, значит, вы выполняете упражнения неправильно.

Как я делаю упражнения?

Перед выполнением этих упражнений убедитесь, что вы нашли нужные мышцы и знаете, как их напрягать. Есть два комплекса упражнений – медленный и быстрый. Вы можете практиковать их сидя, стоя или лежа — как вам больше нравится. Но когда вы почувствуете, что можете и готовы, попробуйте выполнять эти упражнения стоя.

Медленные упражнения для мышц тазового дна

1. Медленно напрягите мышцы настолько сильно, насколько сможете, чтобы почувствовать подъем.
2. Попробуйте удержать этот подъемник в течение 10 секунд. Продолжайте нормально дышать.
3. Медленно расслабьте мышцы и отдохните 10 секунд.
4. Старайтесь повторить подъем и отдых до 10 раз.

Для начала вы можете обнаружить, что не можете удерживать подъемник в течение 10 секунд. Просто держите его так долго, как сможете, и постарайтесь увеличить его до 10 секунд. Правильно выполнять упражнения важнее, чем выполнять их полные 10 секунд

Быстрые упражнения для мышц тазового дна

1. Повторите то же действие, но на этот раз постарайтесь напрячь мышцы как можно быстрее.
2. Задержите подъемник на одну секунду, а затем отпустите.
3. Попробуйте сделать до 10 таких коротких и быстрых подъемов.

Постарайтесь сосредоточиться во время выполнения упражнений. Не забывайте нормально дышать. Если вы не сделаете их должным образом, они могут не помочь.

Если вам нужен дополнительный совет о том, как выполнять упражнения для мышц тазового дна, или вы находите их сложными, попросите своего врача, медсестру или терапевта направить вас к консультанту по воздержанию или физиотерапевт мужского здоровья. Они специализируются на проблемах с подтеканием мочи и могут помочь вам с упражнениями.

Как часто я должен делать упражнения?

Не существует фиксированных рекомендаций относительно того, как часто следует выполнять упражнения для мышц тазового дна. Поговорите со своим врачом-консультантом по воздержанию, физиотерапевтом по мужскому здоровью или медсестрой, чтобы узнать, что они предлагают. Вы можете попробовать выполнять набор медленных и быстрых упражнений три раза в день. И постарайтесь сделать их частью своей повседневной жизни.

Не переусердствуйте. Мышцы тазового дна, как и любые другие мышцы, могут устать, если выполнять слишком много упражнений. Вы можете заметить, что к концу дня вы выделяете больше мочи, так как ваши мышцы устают. Это должно улучшиться со временем, когда мышцы станут сильнее.

Я завела будильник на телефоне, чтобы он напоминал мне о выполнении упражнений, потому что об этом так легко забыть.

В определенное время может помочь напрячь мышцы тазового дна.

• При подтекании мочи. Сильно напрягайте мышцы до и во время действий, вызывающих недержание мочи, например, при вставании со стула, поднятии тяжестей, наклонах, кашле или чихании. Со временем это может помочь предотвратить подтекание мочи.
• После мочеиспускания. Сильно напрягите мышцы тазового дна после мочеиспускания. Это позволит избавиться от мочи, оставшейся в уретре (трубке, через которую вы мочитесь), и избежать подтекания мочи впоследствии.

Важно запастись терпением и продолжать выполнять упражнения. Чтобы увидеть улучшение, нужно время — оно не произойдет за одну ночь. Вы можете видеть небольшое улучшение каждую неделю, но может пройти до трех месяцев, прежде чем вы заметите реальную разницу. Упражнения могут не работать для некоторых мужчин, но есть и другие вещи, которые могут помочь, если они не работают для вас.

Вам придется выполнять упражнения всю оставшуюся жизнь, но как только ваши мышцы тазового дна окрепнут, вы сможете выполнять меньше упражнений. Продолжайте делать какие-то упражнения каждый день, иначе мышцы снова ослабнут.

Вы можете загрузить рекомендуемое NHS приложение Squeezy для мужчин. Squeezy — это приложение для самоконтроля, которое помогает людям с недержанием мочи выполнять упражнения для мышц тазового дна.

Упражнения для мышц тазового дна все еще помогают мне спустя 10 лет после операции на простате.

Что еще может помочь?

Если упражнения для мышц тазового дна не помогают решить проблемы с мочеиспусканием, существуют доступные методы лечения и меры, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе. Возможно, вам будет полезно воспользоваться нашим онлайн-руководством по устранению проблем с мочеиспусканием. Он дает практические советы, которые помогут вам в вашей жизни.

Следующие советы могут помочь вам контролировать мочеиспускание.

• Если вам часто нужно мочиться ночью, постарайтесь меньше пить за два часа до сна.
• Но убедитесь, что вы пьете много жидкости в течение дня (около 3-4 литров в день). Если ваша моча темная, это может быть признаком того, что вам нужно пить больше.

• Избегайте газированных напитков, алкоголя и напитков, содержащих кофеин (чай, кофе и кола), так как они могут раздражать мочевой пузырь.

• Если вы испытываете внезапные позывы к мочеиспусканию, попробуйте напрячь мышцы тазового дна и задержать их. Спокойно подождите, пока позывы не пройдут, затем медленно идите в туалет. Не спешите при ходьбе, так как это может повысить вероятность подтекания мочи.
• Техника, называемая перетренировкой мочевого пузыря, также может помочь, если у вас возникнут внезапные позывы к мочеиспусканию. Подробнее об этом читайте в нашем информационном бюллетене Проблемы с мочеиспусканием после лечения рака предстательной железы.

Следующие вещи могут помочь уменьшить давление на мышцы тазового дна.

• Старайтесь поддерживать здоровый вес и уровень физической подготовки. Избыточный вес может оказывать давление на мышцы тазового дна. Это может привести к выделению большего количества мочи. Вы можете найти нашу информацию о диете и физической активности полезной.

• Физическая активность поможет вам оставаться в форме и поддерживать здоровый вес. Некоторые виды упражнений, такие как пилатес и йога, также могут помочь укрепить мышцы тазового дна.
• Ешьте много продуктов, содержащих клетчатку, и пейте много жидкости, чтобы избежать запоров (трудностей с опорожнением кишечника), так как это может оказать давление на мышцы тазового дна.

• Если вы курите, постарайтесь бросить, так как это может вызвать кашель, оказывающий давление на мышцы тазового дна. На веб-сайте NHS есть дополнительная информация о том, как бросить курить.
• Если у вас сенная лихорадка, астма или бронхит, обратитесь к врачу. Это может помочь мышцам тазового дна уменьшить чихание и кашель.
• Избегайте подъема тяжестей. Если вам нужно поднять что-то тяжелое, одновременно напрягите мышцы тазового дна. Это может помочь предотвратить подтекание мочи.

• Это способ наблюдения за мышцами тазового дна во время выполнения упражнений. Ваш консультант по воздержанию или физиотерапевт по мужскому здоровью может предложить биологическую обратную связь, если вы изо всех сил пытаетесь найти нужные мышцы или выполнять упражнения. Но многие клиники не предлагают биологическую обратную связь.
• Существуют различные типы биологической обратной связи. Вы можете пройти ультразвуковое сканирование живота (живота) или области между яичками и задним проходом (промежности). Это покажет, правильно ли вы выполняете упражнения.
• Если вам предложат биологическую обратную связь, ваш консультант по воздержанию или физиотерапевт по мужскому здоровью обсудит с вами тип биологической обратной связи и чего ожидать.

Дополнительная помощь при проблемах с мочеиспусканием

Трудно справиться с проблемами мочеиспускания. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы по поводу проблем с мочеиспусканием или упражнений для мышц тазового дна, поговорите со своим врачом общей практики, медсестрой-специалистом или медсестрой по удержанию мочи.

Диагноз рака простаты и жизнь с ним могут изменить ваше отношение к жизни. Если вы или ваш близкий страдаете от рака простаты, вы можете испытывать страх, стресс или даже злость. Не существует «правильного» способа чувствовать, и все реагируют по-разному.

Посетите наш центр благополучия, чтобы получить информацию, которая поможет вам заботиться о своем эмоциональном, психическом и физическом благополучии. Если вы находитесь рядом с человеком, страдающим раком простаты, узнайте больше о том, как вы можете поддержать человека, страдающего раком простаты, и где получить дополнительную информацию.

Вы также можете конфиденциально поговорить с нашими медсестрами-специалистами . Иногда полезно поговорить с другими мужчинами, живущими с раком простаты. У нас есть ряд услуг, которые могут помочь вам связаться с кем-то, кто был там и понимает, через что вы проходите. Посетите нашу страницу Кто может помочь , чтобы узнать больше.

использованная литература

Обновлено: апрель 2022 г. | Для рассмотрения: апрель 2025 г.

Список литературы

• Anderson CA, Omar MI, Campbell SE, Hunter KF, Cody JD, Glazener CMA. Консервативное лечение недержания мочи после простатэктомии. Кокрановская система базы данных, ред. 2015; 1:CD001843.
• Арройо Фернандес Р., Гарсия-Эрмосо А., Солера-Мартинес М., Мартин Корреа М.Т., Ферри Моралес А., Мартинес-Вискайно В. Улучшение уровня воздержания с помощью тренировки мышц тазового дна после простатэктомии: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Урол Интерн. 2014 22 ноября; 94 (2): 125–32.
• Сигель А.Л. Тренировка мышц тазового дна у мужчин: практическое применение. Урология. 2014 г., июль; 84 (1): 1–7.
• Norton C, Cody J. Биологическая обратная связь и/или упражнения для сфинктера при лечении недержания кала у взрослых (обзор). Кокрановская система базы данных, ред. 2012 г.; (7).
• Рао СС. Современные и перспективные методы лечения недержания кала. Дж. Клин Гастроэнтерол. 2014;48(9):752.
• Ussing A, Dahn I, Due U, Sørensen M, Petersen J, Bandholm T. Эффективность контролируемой тренировки мышц тазового дна и биологической обратной связи по сравнению с контролем внимания у взрослых с недержанием кала. Клин Гастроэнтерол Гепатол. 2019 1 октября; 17(11):2253-2261.e4.
• Национальный институт здравоохранения и передового опыта. Рак предстательной железы: диагностика и лечение. Руководство NICE 131. 2019 г..
• Spratt DE, Pei X, Yamada J, Kollmeier MA, Cox B, Zelefsky MJ. Долгосрочная выживаемость и токсичность у пациентов, получавших высокодозовую модулированную лучевую терапию по поводу локализованного рака предстательной железы. Int J Radiat Oncol. 2013 март; 85 (3): 686–92.
• Geraerts I, Van Poppel H, Devoogdt N, De Groef A, Fieuws S, Van Kampen M. Тренировка мышц тазового дна при эректильной дисфункции и климактурии через 1 год после нервосберегающей радикальной простатэктомии: рандомизированное контролируемое исследование. Int J Impot Res. 2015;28:9–13.
• Mungovan SF, Carlsson SV, Gass GC, Graham PL, Sandhu JS, Akin O, et al. Предоперационные вмешательства с физическими упражнениями для оптимизации результатов, связанных с недержанием мочи, после радикальной простатэктомии. Нат Рев Урол. 2021 май; 18 (5): 259–81.
• Чанг Дж.И., Лам В., Патель М.И. Предоперационная тренировка мышц тазового дна и недержание мочи после простатэктомии: систематический обзор и метаанализ. Евр Урол. 2016 март; 69 (3): 460–7.
• Newman DK, Guzzo T, Lee D, Jayadevappa R. Основанная на фактических данных стратегия консервативного лечения пациентов мужского пола с недержанием мочи: Curr Opin Urol. 2014 ноябрь; 24 (6): 553–9.
• Milios JE, Ackland TR, Green DJ. Тренировка мышц тазового дна при радикальной простатэктомии: рандомизированное контролируемое исследование воздействия на функцию мышц тазового дна и недержание мочи. БМЦ Урол. 2019 дек;19(1):116.
• Дори Г. Упражнения для мышц тазового дна после радикальной простатэктомии. Br J Nurs Mark Allen Publ. 2013;22(9):S4–9.
• Бауэр Р.М., Гоцци С., Хюбнер В., Нитти В.В., Новара Г., Петерсон А. и др. Современное лечение недержания мочи после простатэктомии. Евр Урол. 2011 июнь; 59(6): 985–96.
• Goode PS, Burgio KL, Johnson TM 2nd, Clay OJ, Roth DL, Markland AD, et al. Поведенческая терапия с или без биологической обратной связи и электростимуляцией тазового дна при стойком недержании мочи после простатэктомии: рандомизированное контролируемое исследование. ДЖАМА. 2011;305(2):151–9.
• Chughtai B, Lee R, Sandhu J, Te A, Kaplan S. Консервативное лечение недержания мочи после простатэктомии. Преподобный Урол. 2013;15(2):61.
• Национальный институт здравоохранения и передового опыта. Симптомы нижних мочевыводящих путей у мужчин: лечение. 2010.
• Burkhard FC, Lucas MG, Berghmans LC, Bosch JLHR, Cruz F, Lemack GE и др. Рекомендации EAU по недержанию мочи у взрослых [Интернет]. Европейская ассоциация урологов; 2016 [цитировано 12 июля 2016 г.]. Доступно по адресу: http://www.academia.edu/download/33540169/20_Urinary_Incontinence_LR.pdf
.
• Сюй Л.Ф., Ляо Ю.М., Лай Ф.К., Цай П.С. Положительные эффекты тренировки мышц тазового дна с помощью биологической обратной связи у пациентов с недержанием мочи после радикальной простатэктомии: систематический обзор и метаанализ. Int J Nurs Stud. 2016 авг;60:99–111.

Список рецензентов

• Деклан Кэхилл, уролог-консультант, The Royal Marsden.
• Джерард Грин, специалист по тазовому здоровью, физиотерапевт, Лондонская физиотерапевтическая клиника мужского здоровья
• Элейн Хейзелл Клиническая медсестра-специалист, Центр функциональной урологии, Доверительный фонд больницы Гай и Сент-Томас NHS
• Наша команда медицинской информации 
• Наши медсестры-специалисты
• Наши волонтеры.

Вас также может заинтересовать…

Упражнения для мужчин с проблемами предстательной железы или гиперактивным мочевым пузырем

Симптомы проблем с предстательной железой и гиперактивным мочевым пузырем

Проблемы с предстательной железой и гиперактивный мочевой пузырь (ГАМП) — это очень разные состояния. Но у мужчин оба могут вызывать частые и внезапные позывы к мочеиспусканию.

Хотя это может раздражать и смущать, с этим можно справиться.

В дополнение к лекарственным средствам различные упражнения могут помочь уменьшить количество внезапных позывов в туалет.

Простата размером с грецкий орех. Он окружает мочеиспускательный канал, по которому выводится моча из мочевого пузыря.

С возрастом у мужчин часто увеличивается простата. Это оказывает давление на их мочеиспускательный канал.

Увеличение предстательной железы также известно как доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ). Состояние может способствовать частым позывам к мочеиспусканию или ощущению, что вам, возможно, все еще придется идти после того, как вы закончили мочеиспускание.

ГАМП возникает, когда мышцы, контролирующие мочевой пузырь, перестают работать должным образом. Именно это и вызывает ощущение, что приходится чаще пользоваться ванной.

Употребление слишком большого количества жидкости, особенно напитков с кофеином, алкоголя и цитрусовых соков, может вызвать частое мочеиспускание. Ожирение также может оказывать давление на мочевой пузырь.

Иногда ГАМП может быть следствием серьезных неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз (РС).

Мышцы вокруг мочевого пузыря с возрастом могут ослабевать. Это также может произойти после лечения рака простаты.

Различные виды упражнений могут быть полезны мужчинам с проблемами предстательной железы или ГАМП. Упражнения Кегеля могут укрепить и натренировать мышцы тазового дна, чтобы помочь контролировать мочеиспускание.

Полезны также такие упражнения, как ходьба, бег трусцой, плавание и теннис. Эти и другие аэробные упражнения помогут вам поддерживать здоровый вес.

Упражнения Кегеля предназначены для укрепления мышц тазового дна.

Их часто рекомендуют женщинам, особенно после родов. Но диабет, операции на предстательной железе и ГАМП также могут ослабить мышцы тазового дна.

Упражнения Кегеля можно выполнять практически в любое время. Кроме того, они не требуют специального оборудования.

Но для правильного выполнения упражнений может потребоваться некоторая практика и концентрация.

Сначала вы должны найти мышцы тазового дна. Для этого начните мочиться и через несколько секунд остановитесь на полпути.

Сконцентрируйтесь на мышцах, которые вы только что использовали. Это мышцы тазового дна.

Начните выполнять упражнения Кегеля с пустым мочевым пузырем. Лягте на пол, согнув и разведя колени.

Напрягите мышцы тазового дна на три секунды, а затем расслабьте их на три секунды. Повторите несколько раз.

Обязательно сосредоточьтесь только на мышцах тазового дна. Вскоре вы сможете делать это сидя или стоя.

Регулярные физические упражнения полезны для здоровья. Здоровье сердца и мышц зависит от частой физической активности.

Упражнения помогут вам сбросить лишние килограммы и достичь здорового веса. По данным Медицинского центра Университета Раша, поддержание здорового веса может помочь снизить риск проблем с простатой.

Упражнения также помогают сбалансировать гормоны в организме, влияющие на предстательную железу.

Как отмыть белые кроссовки в домашних условиях: способы чистки

Чтобы спортивная обувь светлого оттенка всегда радовала глаз важно знать секреты и некоторые тонкости как быстро отмыть белые кроссовки. В этом деле стоят на первом месте чистка щеткой и влажная обработка тканей.

Для разных кроссовок потребуется индивидуальный подход поскольку изделие может быть пошито из кожзама или натуральной кожи, нубука, замши. Машинная стирка уничтожит замшевые или кожаные кроссовки, но она поможет избавить тканные модели обуви от пыли и грязи.

В связи с такими нюансами лучше заранее ознакомиться с методами очищения обуви, и при безнадежности всех способов можно обратиться за помощью в химчистку.

Подготовительный этап

Матерчатая поверхность, кожа, нубук требуют бережного отношения, ни в коем случае не применяйте жесткие щетки и агрессивные химические средства. Если нет идей, как отбелить кроссовки в домашних условиях, то прочтите несколько интересных и простых способов очищения светлой обуви.

Важно позаботиться не только об оттенке, но и гигиене кед изнутри. Важно продезинфицировать кроссовки, натереть их защитными составами, чтобы продлить эффект чистоты. Используйте специальные кремы, аэрозоли, приспособления для очищения и защиты обуви.

Важно! С помощью влажной ткани вывести загрязнения на обуви, но в рифленой поверхности важно провести более тщательную обработку – там скапливаются песок и земля. Можно использовать маленькую упругую кисть или зубную щетку.

Шнурки

При ношении белой обуви шнурки пачкаются в первую очередь, поскольку лучше впитывают в себя пыль. Летом шнурки часто пылятся, и лучше знать последовательность, как их правильно стирать. Сперва важно их вытянуть из обуви вместе со стельками. При этом шнурки можно отстирать только специальными средствами.

Как почистить белые кеды пошагово:

1. Шнурки перед стиркой положите в мешок из сетчатой ткани.
2. Поместите сетку-мешок со шнурками в барабан стиральной машины.
3. Стирайте в определенном режиме, используя деликатные чистящие составы. Состав кислородного отбеливателя не должен содержать хлор, если используется этот состав вместо порошка.
4. Просушите очищенные от пыли и грязи стельки на свежем воздухе. Не применяйте для этого отопительные элементы, чтобы не деформировать структуру ткани.

Совет! В случае, когда шнурки недостаточно отстирались, используйте смесь из подручных материалов – это порошок и сода 1:5. Залейте смесь стаканом воды, а затем поместите в состав шнурки.

Стельки

Чтобы вытащить стельки, слегка приподнимите их со стороны пяток. Затем важно их отодвинуть и вытянуть наружу. Важно почистить стельки в сухом состоянии обувной щеткой. Это позволит устранить верхний слой пыли.

Бывают такие стельки, которые вшиты в кроссовки – их придется мыть изнутри. Можно использовать зубную щетку для удобства. Желательно, чтобы щетка имела жесткую щетину из нейлона.

Подошва

Теперь, чтобы качественно очистить кроссовки, освобожденные от стелек от загрязнений на подошве, почистите их щеткой. Это поможет устранить лишние камушки и мусор, особенно в протекторной подошве. Длительность процесса полностью зависит от того, насколько грязные кроссовки.

Подошву намочите мокрой тканью или губкой, а затем покройте ее на две минуты мыльным раствором. Вместо мыла можно использовать зубную пасту – она тоже отлично пенится.

Уход за белыми кроссовками, если их подошва стала желтой:

1. Обработайте предварительно зубной щеткой с каплей зубной пасты все желтые пятна на белой обуви.
2. Протрите поверхность кроссовок тряпичным материалом, слегка смоченным в воде.
3. В равных количествах смешайте сок одного лимона со стаканом воды. Этой смесью натрите подошву, а затем смойте.
4. Нанесите водоотталкивающий состав на подошву. Это может быть обувной крем или специальный воск.

Вы уже отмывали белые кроссовки от желтых пятен?

КонечноЕще нет

Процесс очистки в зависимости от материала

Например, в ситуации, когда человек в белых кроссовках попал под сильный дождь и испортил белый оттенок обуви в грязи, то первым делом нужно просушить изделие. Внутрь обуви поместите комки газет – это требуется для сохранения формы кроссовок после стирки.

Текстиль

Тканые модели кроссовок удобнее носить летом, в период, когда погода максимально сухая. Однако летом существует проблема для белой обуви – текстиль быстро пылится или пачкается травой.

Автоматическая сушка в сушилке может навредить паре обуви. Важно постирать кроссовки в теплой воде, но посушить их на открытом воздухе.

Какие методы можно использовать, чтобы не повредить тканые кроссовки:

1. Смешайте слабый раствор уксуса 3% с содой. Получится достаточно пенная консистенция очищающего средства. Нанесите ее на обувь и смойте водой.
2. Стиральный порошок скомбинируйте с перекисью 3% и уксусной эссенцией. Этих средств, которые есть у любой хозяйки на кухне, потребуется добавить в стиральный порошок в равных пропорциях. Почистите этим раствором обувь с помощью щетки.
3. От серости и от желтых пятен, которая появляется на обуви из-за пыли можно избавиться с помощью отбеливающей зубной пасты.

Кожа и кожзам

Чтобы избавиться от въевшихся пятен на кроссовках, смещайте яичный белок и желток со стаканом 3% молока. Протрите с помощью ватки обувь, регулярно смачивая ее в этом составе. Затем обработайте кроссовки чистой водой.

Теперь настал черед следующих этапов очищения:

1. Из хозяйственного и дегтярного мыла сделайте мыльный раствор. Натрите им обувь. Дайте составу пропитать поверхность кожзама – на это уйдет 20 минут. Промойте водой пару.
2. Натрите кожаную обувь вазелином. Так кроссовки должны постоять 20 минут. Промойте обувь влажной тканью и дайте высохнуть паре натуральным способом.
3. Нашатырный спирт соедините со стиральным порошком. Теперь нанесите состав влажной губкой. Кроссовки опять промойте и высушите на балконе.

Светлый кожзам можно почистить одним из проверенных вариантов:

1. Сперва нанесите на губку пенный состав из жидкого мыла или средства для мытья посуды. Потрите поверхность и влажной тряпкой устраните пену.
2. Протрите обувь сухим полотенцем.
3. Пропитайте кожзам специальным кремом для обуви.

Замша и нубук

Если пара кроссовок пошита из нубука или замши, то для нее требуется подходящий деликатный уход. После дождя такую обувь нельзя сушить в сушилке или на батарее, пара должна высохнуть естественным образом. Поместите внутрь кедов газеты.

Затем, когда они подсохнут действуйте пошагово:

• обработайте нубук или замшу сухой щеткой, чистите против ворсинок, чтобы поднять грязь на поверхность обуви;
• пятна потрите мягким ластиком;
• нанесите специальный пенный состав на поверхность обуви;
• подержите его несколько минут, затем смойте пену бумажной плотной салфеткой;
• водой, смешанной с мылом и небольшим количеством нашатырного спирта, протрите кеды.

Совет! Не промакивайте обувь из замши водой насквозь. Важно, чтобы белая обувь не деформировалась при нанесении на нее воды. Чистой тряпкой протрите белую поверхность обуви насухо. Оставьте сушить в проветриваемой комнате. Поместите внутри кроссовок бумагу, чтобы она впитала лишнюю влагу.

Лакированная кожа

Для очищения светлой обуви важно соблюдать несколько правил – используйте мягкий ватный диск и наносите на поверхность из лака только теплое молоко. Обработайте лаковую кожу молоком, и когда состав высохнет, срежьте часть репчатого лука и натрите ею обувь.

Протирайте сухой тряпкой кроссовки. Затем пропитайте губку касторовым маслом и натрите лаковые кеды до блеска.

Из кожи, кожзама

0%

Текстиля

0%

Замши, нубука

0%

Лакированные

0%

Проголосовало: 0

Способы чистки белых кроссовок

Светлые модели кроссовок не всегда получается отстирать собственными руками, поэтому лучше использовать стиральную машинку. Включите машину на деликатном режиме, а кроссы поместите в специальный мешок. Стирайте их отдельно от вещей. Важно не применять в стирке хлорные отбеливатели.

При ручной стирке потребуется больше времени. Полоскать придется кроссовки руками, ведь с них не так просто смыть мыльные средства. Замочите обувь заранее в составе из мыла или порошке предназначенного для белых изделий.

Стирка в машинке автомат

Если кроссовки качественные, то их можно постирать в стиральной машине. Когда подошва кроссовок не пришита, а приклеена, то их лучше не стирать таким методом, иначе она отклеится. Если обувь поместить в машинку, то она может отстираться не до конца.

Для этого заранее замочите кроссы в мыльной теплой воде с добавлением кислородного отбеливателя. Далее просто положите кроссовки в мешок для стирки кроссовки и стирайте их вместе с другими белыми вещами.

Обычный порошок для ручной стирки не подойдет – он дает слишком много пены. Возьмите состав для удаления пятен, а также мыло для отбеливания. Также не помешает режим стирки «спортивная обувь». Лучше прополоскать кроссовки в режиме «ручной стирки». Важно не отжимать и не сушить обувь механическими методами.

Ручная стирка

Уксус, гидрокарбонат натрия и порошок для стирки помогут отмыть даже самые трудно выводимые загрязнения с белой обуви. Не помешает в комбинации данного средства для стирки перекись водорода.

Соблюдайте четкие пропорции при смешивании составов:

• смешайте 2 ст. ложки уксусной кислоты 3%, 1 ч. ложку гидрокарбоната натрия, 3 ст. ложки стирального порошка, 2 ч. ложки перекиси;
• составом натрите поверхность обуви. Теперь оставьте смесь на 15 минут, промойте тщательно водой.

Сухая чистка

Насыпьте в тазик 2 ст. ложки стирального порошка, затем залейте его 1 ст. ложкой уксуса. Добавьте сок лимона и немного перекиси. Натрите кроссовки этим составом на 10 минут. Предварительно не мочите кроссы.

Втирайте смесь аккуратно, иначе кожа на кроссовках может поцарапаться о гранулы порошка. Оставьте на 10 минут. Смойте в теплой воде средство с поверхности кроссовок.

Стираю руками

0%

В стиральной машине

0%

Отношу в химчистку

0%

Выбрасываю, покупаю новые

0%

Проголосовало: 0

Средства для отбеливания кроссовок

Чтобы не искать множество вариантов и рисковать, используйте проверенный метод, который не испортит обувь. Отбелить кроссовки можно содой. Смешайте всего чайную ложку соды с двумя столовыми уксуса. Также в эту смесь можно добавить немного перекиси.

Все эти компоненты обладают эффектом осветления. Нанесите состав на обувь. Держите ровно 15 минут, затем смывайте прохладной водой.

Средства для обуви

Если использовать химические составы, то важно, чтобы в них отсутствовал хлор. Отбеливатели могут быть только кислородные для очищения обуви. На пачке может быть такая надпись «Oxi».

Кислородные отбеливатели могут подойди для матерчатых кед, но не замшевых кроссовок. Важно наносить состав с водой на 15 минут.

Бытовые средства

На помощь может прийти стандартный ацетон или бензин – лучше купить эти средства в автомобильном сервисе. Смочите ватные диски в одном из этих средств на выбор. После этого аккуратными движениями пройдитесь по пятнам.

Сполосните водой участки обуви, которые удалось почистить. Кожаные модели можно обработать специальной профессиональной краской, которую можно приобрести в специализированных магазинах.

Важно! Хлор слишком агрессивный компонент, и он разъедает ткани и натуральную кожу – для мытья кроссовок не используйте его.

Как быстро почистить белые кроссовки народными способами?

Наиболее дешевые и эффективные методы устранения пятен на обуви и желтых следов – это домашние средства в определенных комбинациях. Чтобы самостоятельно отмыть кроссовки дома достаточно даже одного уксуса.

Протрите им обувь и оставьте на 20 минут. Затем устраните жирные пятна с помощью средства для мытья посуды и теплой воды.

Жидкость для мытья посуды

Лучше, конечно, мыть обувь специальными средствами для очищения поверхности замши, кожи, нубука, но случается, что этих препаратов под рукой нет. В таком случае на помощь может прийти простое средство для очищения посуды от жира.

Замочите кроссовки в теплой воде с добавлением жидкости для мытья посуды. Теперь оставьте обувь на 20 минут в данном составе. Сполосните кроссовки тщательно прохладной водой.

Зубная паста

Это средство может не только качественно очищать зубы, но и отбеливать какие-либо поверхности, например, подошву кроссовок. Зубной порошок не повредит кроссовки, ведь состав его щадящий – важно лишь правильно применить пасту на его основе.

Как правильно почистить обувь фторной пастой:

1. Сперва почистите кроссовки от слоя уличной грязи и пыли. Затем смочите ткань в мыльной воде и протрите поверхность подошвы.
2. На щетку нанесите пасту. Чистите места, которые нужно отмыть круговыми движениями.
3. Если паста слишком неэффективна смешайте ее с лимонным соком. Держите состав не более 10 минут. Затем тщательно смывайте его водой.

Пищевая сода

Это химическое средство поможет освежить внешний вид кроссовок, которые нуждаются в обновлении. Как отбелить обувь с применением простой пищевой соды:

1. Соедините 1 ст. ложку горячей воды с содой и уксусом. Важно сделать пастообразный состав.
2. Окуните в эту смесь щетку. Вотрите состав в загрязненные участки обувной пары. Делайте круговые движения щеткой.
3. Просушите обувь под солнечными лучами на балконе или улице. Через 3–4 часа, когда кроссовки высохнут, устраните с них остатки порошка соды.

Сода пригодится не только при чистке кроссовок, но и для мытья .

Мицеллярная вода

С помощью состава, который снимает косметику можно устранить и незначительные загрязнения на кедах. Можно смочить ватный диск в мицеллярной воде и пройтись им по загрязнениям. Это средство помогает устранять грязь, любые жирные пятна, пыль. Состав для снятия мейк-апа подойдет для поверхности из кожи, резины, замши и нубука.

Уксус

Примените уксусную эссенцию в чистом виде. Нанесите уксус на ткань и протрите ею обувь. Уксус осветлит кожу или искусственных материалов на 1-2 тона, но замшу им лучше не обрабатывать. Сушить на солнце обувь после обработки уксусом нельзя, иначе получится эффект желтизны.

2 простых способа, как мыть холодильник уксусом своими руками, представлены в статье.

Жидкость для снятия лака

Ацетоновый состав эффективен при снятии краски, грязи и лака. Им лучше не обрабатывать вещи, которые имеют цветной пигмент, а вот для белой обуви состав будет актуален. Нанесите жидкость на поверхность кроссовок и смойте ее спустя 30 минут.

Также можно ацетон комбинировать в равных пропорциях с уксусной кислотой. Затем достаточно в таком растворе смочить ткань и протереть ею обувь. После обработки кед ацетоном обязательно промывайте обувь водой.

Картофельный крахмал и молоко

Белую поверхность обуви очистить можно простым молоком с картофельным крахмалом. Смесь должна состоять из пропорций 1:1. Натрите обувь составом на 15 минут. Смойте крахмал и молоко прохладной водой.

Лимонный сок

После всех испытанных методов подошва может так и остаться слегка желтой. Остается испытать лимон – выжмите две столовые ложки цитрусового сока. Смажьте составом ткань и пройдитесь лимонным соком по поверхности кроссовок. Затем сок на обуви на 10 минут и смойте его водой.

Домашняя смесь

В небольшой емкости соедините соду с уксусной эссенцией или медицинской перекисью в пропорции 2:3. Состав распределите на самые загрязненные участки обуви, а затем промойте пару в холодной воде.

Как почистить белую подошву?

Данная деталь любой спортивной обуви часто загрязняется, поскольку имеет рифленую поверхность с множеством выемок – в том числе под логотип обувной компании. На белом заметны любые помарки и загрязнения. Внешне такая обувь сразу теряет свой потрясающий вид.

Совет! Устранить дефекты с белой обуви можно с применением специальных средств. Важно использовать только качественные составы или те, что уже проверены.

Как почистить белые кроссовки с отбеливанием подошвы самостоятельно дома при помощи домашних чистящих препаратов:

1. Намыленная губка в жидком мыле или средстве для мытья посуды. При сильном загрязнении используйте губку с жесткой стороной, но трите ей кроссовки аккуратно, чтобы не оставить на них царапины.
2. Щетка со стиральным средством. Порошок хорош в борьбе с загрязнениями на белой обуви. Просто потрите им проблемные грязные места на кроссах. Затем прополоскайте обувь в прохладной воде. Важно после такой стирки протирать кроссовки насухо полотенцем.
3. 1 л воды с моющим средством и столовой ложкой стирального порошка влейте в таз. Поместите в состав спортивную обувь. Оставьте кроссовки на полчаса, а затем прополосните их в прохладной воде и вытрите насухо. Изнутри просушите обувное изделие натуральным методом. Это эффективный домашний способ, как отбелить обувь поможет избежать похожа в химчистку.

Как почистить белые кроссовки внутри?

Если нет идей, как почистить белые кожаные кроссовки с внутренней стороны просто воспользуйтесь уже готовым проверенным методом. Положите каждый кроссовок в полиэтиленовый пакет по отдельности. На ночь закройте кроссовки в морозилке.

Просушите кроссовки с утра на балконе, если они полностью из натуральной ткани. Кроссовки из лаковой кожи не сушите на открытом воздухе под солнцем. Внутри пару обуви можно обработать уксусом после того, как она высохнет.

Важно! Надежнее всего сохранить чистоту изделий – это часто менять стельки на новые.

Легкие химикаты тоже могут помочь решить проблему. Используйте простую воду с одним из компонентов – это может быть перекись, марганцовка, формидрон.

Также все эти ингредиенты можно смешать вместе, если запах от кроссовок сильно неприятный. Натрите жидкостью обувное изделие изнутри, оставьте на 10 минут. Затем кроссовки можно стирать, как обычно.

Как сушить белые кроссовки?

После стирки необходимо придать спортивной обуви ее прежний презентабельный вид. Важно не держать долго белую обувь на солнце. Высушите кроссовки при комнатной температуре. Под воздействием прямых солнечных лучей или от тепла батареи обувь может потерять белоснежный оттенок.

Если в кроссовках есть тканевые или мембранные вставки, то сушите такие изделия не на солнце, а в сушилке. В стиральных машинках тоже иногда есть функция сушки – этот вариант тоже подойдет для тканной обуви с полимерами в составе.

Многие современные сушилки только улучшат качество обуви, поскольку в машинах есть деликатный обдув и обработка ультрафиолетовым излучением.

Машинный метод сушения обуви актуален не только в прачечных или химчистках. Этот способ в последнее время актуален в домашнем уходе за вещами. Оказывается, сушиться обувь будет очень быстро, ведь на процесс уйдет около 20 минут.

В таких машинках должно быть несколько режимом сушки, но в первый раз лучше выбрать самый деликатный способ.

В каких случаях стоит обратиться в химчистку?

Если сдать кроссовки в прачечную, где их почистят за определенную материальную сумму, то не стоит беспокоиться даже за дорогую пару обуви. Специалисты в химчистке разбираются в составах тканей, они быстро обнаружат проблему и устранят ее. Химчистка может занять некоторое время в зависимости от степени загрязнения обуви.

Но наиболее популярны три метода очищения:

1. Стандарт – это, когда устраняют простую грязь, разводы, моют стельки, шнурки и подошвы. Затем обувь сушат и покрывают антибактериальными составами.
2. Усиленная очистка – этот вариант такой же, как и предыдущий, но поддерживается качество цвета. Белый оттенок обуви будет не просто восстановлен, но и улучшен. Дополнительно осуществляется очищение кожи или замши специальными средствами.
3. Полноценный вариант – здесь важна не только стирка, обеззараживание и возвращение цвета, но и пропитывание материалов. Чтобы в будущем кроссовки отталкивали влагу их пропитают в химчистке специальной химией.

Как вы чистите белые кроссовки?

Сам(а)Несу в химчистку

Полезное видео

Заключение

Есть масса деликатных вариантов, как постирать белоснежные ботинки или кеды. Можно для этого применить методы народные или более профессиональные.

Чтобы не расстроиться от результата после стирки кроссовок, важно соблюдать пошаговые методы очистки от грязи, пыли, следов травы и других видов загрязнений. В случае, когда домашние методы не помогли лучше воспользоваться услугами химчистки.

Как отмыть и очистить белые кроссовки в домашних условиях

Существуют разные способы чистки белых кроссовок, здесь они приведены во всей полноте. Условно их можно разделить методы ручной чистки и стирки в стиральной машине.

Существуют разные способы чистки белых кроссовок, здесь они приведены во всей полноте. Условно их можно разделить методы ручной чистки и стирки в стиральной машине. Чистку вручную можно проводить с использованием домашних средств и более дорогих фабричных, специально предназначенных для чистки кроссовок. Что касается готовых покупных средств, то все сказано в инструкции: намочили щетку, нанесли готовое средство, растерли, пену сняли мокрой губкой. А вот домашние средства разберем подробней.

Обратите внимание: если вы носите белые кроссовки, то самый верный совет – не откладывайте их чистку, если не ходили по лужам. Пришли домой – протерли салфеткой, губкой или сухой щеткой. Но если вы прогулялись в белых кроссовках по грязи, подождите, пока она высохнет, а потом попытайтесь почистить их щеткой.

Чистка белых кроссовок вручную

Воспользуйтесь зубной пастой или хозяйственным мылом, проверено многими на практике – работает

Просто вотрите пасту сухой старой зубной щеткой, после чего смойте ее теплой водой, используя губку. Или наберите на зубную щетку больше мыла, также протрите кроссовки и хорошо сполосните.

Универсальный чистильщик – пищевая сода

К пищевой соде добавьте немного воды, у вас должна получиться кашица. Вотрите ее в кроссовки зубной щеткой, оставьте на 15 мин., а потом смойте теплой водой губкой.

Домашнее чистящее средство для белых кроссовок из нескольких компонентов

1. Вам потребуется:

— по 2 ст. л. уксуса и стирального порошка;

— 1 ч. л. пищевой соды;

— 1 ст. л. 3% перекиси водорода.

Вотрите смесь в кроссовки, оставьте на 15 мин. и смойте теплой водой.

2. Смешайте ацетон с уксусом в равных частях. Почистите кроссовки ваткой.

Сполосните водой.

Более сильный отбеливатель – лимонная кислота

Выжмите лимон, смешайте сок с равным количеством воды и губкой почистите кроссовки.

Кожаные белые кроссовки почистите крахмалом

Разбавьте картофельный крахмал равным количеством свежего молока, намажьте на кожаные белые кроссовки, затем смойте губкой, намоченной в теплой воде.

Кислородный отбеливатель

Не используйте агрессивные отбеливатели, используйте только кислородные. Вы можете развести отбеливатель небольшим количеством воды, а затем нанести кашицу на тканевые кроссовки на 10 мин. или можете добавить в тазик с водой отбеливатель, положить кроссовки в тазик на 2 часа, а затем почистить щеткой.

Подошва тоже чистится

Возьмите жидкость для снятия лака, нанесите на подошву и оставьте на полчаса. Смойте. Есть еще один трюк: если вы нанесете на подошву несколько слоев бесцветного лака для ногтей, она дольше останется белой.

Стирка белых кроссовок из ткани в стиральной машине

Качественные кроссовки можно положить в мешочек и постирать в стиральной машине, при невысокой температуре. Если есть режим стирки для спортивной обуви, тогда вообще все прекрасно. Иначе стирайте в режиме ручной стирки. Помните: кроссовки нельзя отжимать и сушить. Чтобы не повредить кроссовки о барабан, нужно стирать их вместе с несколькими полотенцами. Лучше использовать для стирки кроссовок не стиральный порошок, который потом труднее смыть, а жидкое мыло. Полощите тщательно. 

После стирки не сушите кроссовки у отопительных приборов и на солнце. Обувь может пожелтеть. Просто поставьте их в продуваемом месте, заполните бумажными полотенцами, а когда подсохнут, положите для запаха внутрь корочки цитрусовых.

Как видите, известно много способов чистки белых кроссовок. Выбирайте! Будьте только осторожны, если у кроссовок есть сеточки или другие вставки, а также не забудьте вынуть перед чисткой или мытьем стельки и шнурки.

Как почистить белые кроссовки, независимо от материала, из которого они сделаны…

Как почистить белые кроссовки, независимо от материала, из которого они сделаны

Лето — идеальное время, чтобы носить любимые белые кроссовки. Есть только одна проблема: белые кроссовки могут быть магнитами для грязи и пятен, и если вы их носите часто, вы можете обнаружить, что они грязные, чаще всего. Вот почему так важно знать, как чистить белые кроссовки, чтобы они оставались свежими и чистыми. Читайте дальше, чтобы узнать несколько бесценных советов по чистке белых кроссовок из кожи, парусины и замши.

Очистка белых кожаных кроссовок

1. Снимите и очистите шнурки. Нанесите небольшое количество маслянистого мыла на внешнюю сторону кроссовок. Используйте мыло для кожи или масляное мыло.
2. Аккуратно потрите намыленный ботинок щеткой из конского волоса. Будьте осторожны, не трите слишком сильно — это может повредить обувь.
3. Промойте обувь влажной салфеткой из микрофибры. Убедитесь, что ткань влажная, а не мокрая. Слишком много влаги высушит кожу.
4. Дезодорировать внутри водкой. Водка прекрасно устраняет запах. Налейте немного в пульверизатор и щедро брызните на обувь. Дать высохнуть на воздухе. Нет под рукой водки? Попробуйте протереть спиртом.
5. Остались стойкие пятна? Нанесите на них белый лак, чтобы скрыть их от глаз.

Чистка белых парусиновых кроссовок

1. Снимите шнурки. Поместите кроссовки и шнурки в сетчатый мешок для белья, прежде чем загружать их в стиральную машину.
2. Добавьте мягкое моющее средство и кислородный отбеливатель (который сделает вашу обувь более яркой) в машину и постирайте кроссовки в цикле холодной воды.
3. Откажитесь от сушилки, чтобы обувь не села. Воздушная сушка – это выход.

Чистка белых замшевых кроссовок

1. Потрите латунной щеткой, которая предназначена специально для чистки замши. Не стесняйтесь вкладывать в это немного усилий, так как замша прочнее кожи.
2. Очистите подошвы. Отполировав кроссовки от грязи, нанесите небольшое количество мыла на влажное полотенце и протрите подошвы.
3. Обработайте любые пятна с помощью набора для чистки замши, в который входит латунная щетка и ластик для замши. Ластики для замши работают так же, как и ластики для карандашей, и их можно использовать после медной щетки, чтобы убрать пятна, которые она могла пропустить.

Вдохновение может прийти откуда угодно — просто спросите у команды Оксфорда в апартаментах Lake View в Коринфе, штат Техас. Передавая эту информацию, мы надеемся также вдохновить вас новыми идеями, проектами и целями.

ключевое слово Коринф ключевое слово Очистка ключевое слово Кроссовки ключевое слово Обувь ключевое слово белые кроссовки

Поделись этим

Последние блоги

Щенок 101: Как ухаживать за.

..

Как сохранить отношение к…

Создайте спа-убежище в…

Может взиматься плата за обмен текстовыми сообщениями

Вот как постирать белые кроссовки: 6 фокусов

Человек в белых кроссовках воспринимается как уверенный в себе, ярко выраженный и всегда оптимистичный.

Неужели они всегда так оптимистичны, что покажут тест на чистоту. После субботней ночи они сочетают в себе рубашку без рукавов, черные джинсы и белые кроссовки и самые большие оптимисты в кризисе мыслей.

Как почистить кроссовки?

Прошлой ночью, когда я был в поле, а не в клубе..

Мои белые кроссовки никогда не будут белыми.

Всегда чистая обувь — тяжелая задача, а иногда кажется, что миссия невыполнима.

Но только не для модных блоггеров Instagram, их чаки и adidas всегда кристально белые, как и их зубы. Так как?

Ну, потому что они фотографируют, когда они новые и чистые 😀

Для остальных из нас, простых смертных, есть только одно решение: чистка.

Для вас мы в команде Modeline собрали простые хитрости, чтобы наши белые кроссовки оставались чистыми, без пятен и царапин.

Так что вы можете легко фотографировать и показывать свои белые кроссовки каждый раз беззаботно.

Уловка для чистых белых кроссовок №1: Пищевая сода

Для начала промойте белые кроссовки водой. Возьмите моющее средство для одежды и пищевую соду и смешайте их в посуде с соотношением 1:1,5 к моющему средству.

Когда масса сравняется и впитает текстуру пасты, вотрите ее в кроссовки с помощью старой зубной щетки. Оставьте обувь, чтобы паста впиталась.

Через 15-20 минут снова промойте их водой, а когда они высохнут, протрите их детской присыпкой. Вуаля!

Конечно, это работает также для всех типов парусиновых кроссовок.

Уловка для чистых белых кроссовок #2: Белый лак для ногтей для кроссовок Adidas

Вы заметили большое пятно на белых кроссовках Adidas в зеркале у входной двери. Но ты спешишь, потому что тебя ждут твои друзья.

В этом случае самое быстрое решение для чисто белых кроссовок Adidas — белый лак для ногтей.

От суеты просто не дотянуться до красного лака для ногтей, вот единственная ошибка, которую можно совершить. Просто перекрасьте их в белый цвет, и ваши белые красавицы готовы.

Не беспокойтесь, этот трюк работает и с другими брендами в предложении Modeline.

Уловка для чистых белых кроссовок # 3: отбеливатель

Да, вы можете использовать отбеливатель для белых кроссовок, но умеренный, и вы должны смешать его с водой.

Разбавьте дозатор водой в пропорции 1:5, и только чуть более мощная смесь «потому что пятно действительно опасно» может означать, что вы будете богаче на странно-желтые кроссовки.

Используйте зубную щетку, чтобы слегка втереть отбеливатель в те места, где пятна или целые кроссовки превратились в большое пятно. Когда закончите, промойте их теплой водой.

Трюк для чистых белых кроссовок № 4: Зубная паста

Почти во всех этих трюках, как вы заметили, мы использовали зубную щетку. Интересно, мы можем использовать зубную пасту для чистки белых туфель? Да мы можем!

Белая зубная паста поможет удалить пятна с белой обуви. Паста с гранулами или в трех цветах для такого «волшебства» не подходит.

Помимо зубной пасты вам понадобятся:

• Белый пластырь из чистого хлопка.
• Жидкое моющее средство для посуды.
• Зубная щетка.

На имеющиеся пятна капните немного жидкого моющего средства и легкими круговыми движениями протрите загрязненные места. После этого возьмите белую ткань, смоченную водой, и проведите ею по пятнам, а затем слегка вотрите зубную пасту в то же место.

Оставьте обувь на время изготовления и удивитесь результатам.

Трюк для чистых белых кроссовок № 5: Подпятники как из салона

До конца ВОВ подпятники были одного цвета — черного. Все было черным: парусина, галстуки и подошва.

До этого никто не беспокоился о чисто белых патронах — ведь их даже не существовало, сегодня ситуация изменилась.

Белые цыпочки сегодня как прически — они есть у всех, кроме балдеров, но и они были бы 🙂

Если вы хотите почистить «белые цыпочки» вам поможет смесь натрия, уксуса и горячей воды. Смешайте одну ложку соды и уксуса, чтобы получилась однородная паста, которую вы будете втирать в кроссовки.

После этого оставьте обувь на некоторое время в теплой воде. Всегда снимайте ремешки и мойте их под струей горячей воды.

Если вы сушите их на солнце, убедитесь, что они не подвергаются прямому воздействию, потому что белый цвет может стать желтым.

Star Player

Chuck II

Chuck Taylor All Star

Трюк для чистых белых кроссовок № 6: в стиральной машине. машина не вариант.

Кожа не предназначена для долговременной обработки воском, особенно на внутренней стороне, потому что в противном случае кожаные кроссовки обладают водоотталкивающими свойствами и теряют свою первоначальную мягкость и эластичность при высыхании.

После стирки в стиральной машине кроссовки (черная кожа) станут твердыми и склонными к растрескиванию.

Стирайте кожаные шкуры вручную и носите их как можно меньше. Для их мытья лучше всего использовать пену, которая будет слегка протираться шероховатой стороной губкой с мыльным раствором.

Як зробити настоянку на самогоні в домашніх умовах?

Багато хто прагне купити якісний самогонний апарат для приготування міцного домашнього алкоголю. При цьому можна задовільнится самогоном, а можна використовувати його як основу для алкогольних настоянок із приємним смаком та ароматом. Найкращого результату можна досягти, настоюючи напої в дубових бочках, використовуючи як сировину ароматні трави, свіжі фрукти, ягоди, спеції.

Які настоянки роблять із самогону, які правила та рецепти їх приготування – давайте розглянемо у цій статті.

Основні рекомендації:

1. Якщо для приготування настоянки у вас є заморожені ягоди, не розморожуйте її — просто залийте самогонкою і поставте в темне місце. Так, із ягід виділиться більше соку.

2. У процесі настоювання не знімайте кришку і не доливайте нічого в ємність, щоб не спровокувати окислення та не зіпсувати смаку.

3. Традиційні рецепти рекомендують настоювати самогон протягом кількох тижнів або навіть місяців у теплому місці, проте є й швидкі одноденні рецепти настоянок.

4. Важливо дотримуватись пропорцій, вказаних у рецепті, щоб отримати по-справжньому смачний ароматний продукт.

Двотижневе або тримісячне настоювання самогону дозволяє досягти яскравого смаку та аромату, проте не менш популярні швидкі рецепти, розраховані на кілька днів. Мінімальний час настоювання складає близько дванадцяти годин. Як сировину можна використовувати фрукти, ягоди, ароматні трави, цитрусову цедру, а також готові набори спецій для настоянок.

Як зробити солодку м’ятно-медову настоянку із самогону

На літр самогону вам знадобиться дві столові ложки висушеного листя м’яти. Залийте м’яту самогоном, закрийте кришкою та помістіть у темне тепле місце на двадцять чотири години. Відфільтруйте напій за допомогою марлевої тканини та вати. Додайте дві-три ложки меду – до смаку. Добре розмішайте та настоюйте ще один день.

Настоянка із журавлини

Як швидко зробити настоянку із самогону на журавлині? Існує нескладний та головне, швидкий рецепт.

На півлітра самогону візьміть двісті грамів свіжої журавлини і дві столові ложки цукру (або три ложки меду). Залийте ягоди окропом на п’ять хвилин, а потім злийте воду і розітріть журавлину до пюре. Залийте ягідну кашку самогоном і залиште на дванадцять годин. Додайте мед чи цукор і добре перемішайте. Перелийте напій у каструлю і закип’ятіть, після чого вимкніть вогонь і остудіть.

Цитрусова настоянка

Із розрахунку на півлітри самогону міцністю сорок п’ять чи п’ятдесят градусів візьміть половину лимона, сімдесят грамів цукру і чотири бутони гвоздики. Цитрус наріжте і покладіть у каструлю, додайте спеції та цукровий пісок, залийте самогонкою. Поставте на плиту і доведіть до кипіння, але не кип’ятіть, щоб уникнути випаровування спирту (як тільки побачите бульбашки — вимикайте).

Закрийте кришкою настоянку і залиште в теплому приміщенні на дванадцять годин. Після цього відфільтруйте напій і перелийте в пляшки. Перед подачею на стіл потримайте настоянку кілька годин у холодильнику.

Ягідна настоянка

Найчастіше самогон настоюють на вишні, журавлині чи брусниці, але в принципі ви можете взяти будь-які садові або лісові ягоди. Найголовніше, щоб вам подобався їхній смак і аромат.

На літр самогонку міцністю в сорок п’ять градусів візьміть двісті грамів цукру та півкіло будь-яких ягід. Останні потрібно ретельно перебрати, помити та видалити кісточки. Покладіть ягоди в ємність і трохи примніть, щоб вони пустили сік. Засипте цукром і залийте самогонкою, добре перемішайте. Закрийте кришкою та наполягайте в теплому затемненому місці протягом двох тижнів.

Інші статті

ДЛЯ АРОМАТА, КРЕПОСТИ И ВКУСА

Как зыбка черта, разделяющая свет и тень. Не все в алкоголе плохо, главное — соблюдать «золотую меру» питья. По словам врача и философа Парацельса, лишь мера определяет, быть веществу вредным или полезным. Поговорим о растениях, используемых для придания аромата, крепости и вкуса традиционно русским настойкам.

Настойки подавались раньше к праздничному столу обязательно в графинах. На фото: настойки в графинах конца XVIII — начала ХХ века. (Из коллекции автора.)

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

На рисунках сверху вниз: лапчатка прямостоячая, или калган, зубровка душистая, душистый колосок обыкновенный; внизу — зверобой продырявленный.

‹

›

Открыть в полном размере

«Ерофеич» — так назывались традиционно русские настойки на травах и пряностях без добавления сахара. Согласно одной из исторических версий, происхождение этого названия связано с именем цирюльника Ерофеича, жившего в XVIII веке, который вылечил подобным питьем графа Алексея Орлова от тяжелого заболевания желудка (предположительно — гастрита с повышенной кислотностью) и получил право изготавливать настойки на продажу.

Вкус, аромат и отчасти цвет настоек зависят от вкусовых и ароматических свойств тех растений и пряностей, на которых настаивается спирт.

Одно из наиболее известных «водочных» растений, издавна применяемое и в медицине, — лапчатка прямостоячая, или калган. Растение легко обнаружить на сырых лугах, по берегам канав, на полянах в лесу по всей европейской части России и в Западной Сибири. Нередко оно встречается по краю сфагнумовых болот, где корневище залегает на глубине 20-25 см.

Лапчатка — многолетник с очень тонкими стеблями, ветвящимися в верхней части. При основании стеблей есть небольшая, рано отмирающая розетка листьев. Цветки желтые, одиночные. Цветет все лето.

В качестве сырья используют корневище лапчатки. Только что выкопанное, оно на разломе бледно-розовое с приятным запахом и отличается высоким содержанием дубильных веществ. Высушенное корневище твердое, его трудно измельчить — приходится колоть молотком, как грецкие орехи.

Заготавливают калган в основном летом, поскольку осенью непросто отыскать его тонкие стебли среди другой травы. Корневище выкапывают, очищают, моют и сушат в тени. Для приготовления настойки дробят и добавляют на 0,5 литра водки не более 1,5 чайной ложки. При большей дозировке вкус не улучшится, а высокое содержание дубильных веществ может сказаться на слизистых оболочках желудка и кишечника — резко ослабится выделение пищеварительных соков, и затруднится переваривание пищи.

Спиртовой настойкой калгана можно пользоваться как хорошим дезинфицирующим средством вместо йода. Подходит она для полосканий полости рта при ангине и зубной боли, а также при пародонтозе и других воспалительных заболеваниях.

Другое растение — невзрачная травка зубровка душистая, ее водочная настойка так и называется «Зубровка».

Зубровка душистая — многолетник высотой 25-70 см. Листья широкие, жесткие, прямостоячие, с режущим краем. Побеги — двух типов: вегетативные, со слегка шершавыми листьями и цветущие, в верхней части которых насчитывается 4-5 пучков коротких горизонтальных веточек с крупными трехцветковы ми колосками. После цветения веточки поднимаются вверх и напоминают метелку проса. Цветет зубровка в апреле-мае, семена опадают только в конце осени или зимой. Сохранившиеся при семенах чешуи играют роль паруса, и семена скользят по поверхности снега, расселяясь на новые места.

Растение можно встретить в европейской части России, на Кавказе, по всей Сибири, на Камчатке. Растет на заливных лугах, в разреженных лесах, на полянах. Любит свет и в подходящих условиях быстро образует густые жесткие заросли. Содержит большое количество кумарина, при сушке приобретает сильный запах свежего сена. В медицине зубровка известна как средство, употребляемое при желудочных заболеваниях, туберкулезе, лихорадке. Из нее делают примочки при плохо заживающих ранах и грибковых заболеваниях кожи.

При приготовлении домашней настойки учитывают сильный запах травы, поэтому кладут не больше одного листа на пол-литровую бутылку водки. Через 10 дней настойка готова. Цвет ее зеленовато -желтый, вкус слегка жгучий, с ароматом травы зубровки. Для смягчения вкуса добавляют небольшое количество сахара (1-2 чайные ложки на 0,5 л).

В состав вермутов и водок, пищевых эссенций с запахом сена, в частности напитка ситро, входит еще одно «водочное» растение — душистый колосок.

Встречается это растение на лугах, в редких лесах и на полянах, на песках и галечнике вблизи рек. Образует небольшие заросли, но в отличие от зубровки не бросается в глаза: чтобы найти душистый колосок, надо изрядно поползать. Кустики плотные, с короткими широкими листьями. Колосок длиной 2-4 см и довольно широкий, состоит из коротеньких веточек с длинными цветковыми чешуями, поэтому кажется лохматым. Цветет в мае-июне, плодоносит в июле-августе. Заготавливают траву во время цветения. Так же как зубровка, при сушке она пахнет кумарином, но более нежно.

В домашних условиях при приготовлении настойки на пол-литровую бутылку водки достаточно 3-4 веточек душистого колоска.

В медицине это растение используется как успокаивающее и отхаркивающее средство, а также при головокружениях, головной боли, тошноте, при инфекциях верхних дыхательных путей, туберкулезе и как мочегонное.

Далеко не последняя роль среди растений, используемых для приготовления настоек, отведена обыкновенному дубу — дубу черешчатому .

Настойка водки на молодой дубовой коре — одна из самых старых и известных настоек, называют ее «коньяком». Для домашнего приготовления берут молодую кору тонких веточек (не старше трех лет) дуба. Собирают ее в июне и сушат в тени. На 2,5 литра водки требуются 2-3 столовые ложки уже измельченной коры, 2 чайные ложки жженого сахара, ванилин на кончике ножа, мускатный орех (приблизительно 1/5 ореха), 2 шт. гвоздики. (Осторожно с ванилином и гвоздикой: при передозировке может получитьcя «одеколон».)

В медицине отвар коры дуба используют как вяжущее средство при поносах, кожных заболеваниях, ангине, долго не заживающих ранах.

Широко используются для приготовления горьких настоек растения зверобой продырявленный, или обыкновенный, и зверобой пятнистый, или четырехгранный.

Зверобой продырявленный — многолетник с двухгранными стеблями, наверху ветвистыми, высотой от 30 см до 1 м. Его как бы «светящиеся» кусты хорошо заметны в луговом травостое. Если посмотреть любой лист на свет, в нем хорошо видны прозрачные «дырочки» и темные круглые пятнышки. Цветки у зверобоя желтые, с пятью лепестками, собраны в верхушечные соцветия. Чашелистики узкие, с черными точками или черточками. Плоды — продолговатые коробочки, растрескивающиеся вдоль на две половинки.

Растение распространено по всей Европе, в Средней и Малой Азии. Растет в лесной и лесостепной зонах. Когда-то было самым обычным растением и в Подмосковье, сейчас почти повсеместно исчезло. К сожалению, такая же судьба ждет и зверобой пятнистый. Обычно они растут рядом, но зверобоя пятнистого нет в Молдавии, низовьях Волги и Дона, Причерноморье и в Крыму. От зверобоя обыкновенного зверобой пятнистый отличается более крупными листьями, а его стебель на разрезе имеет четыре грани, как спичка. Другая характерная особенность этого вида — отсутствие в листьях «дырочек», однако черные пятнышки в них есть. Цветет зверобой пятнистый раньше зверобоя продырявленного на две недели.

Верхушки стеблей зверобоя срезают в начале цветения, когда бoльшая часть цветков еще не распустилась. При сборе оставляют 2/3 растения, иначе веточки плохо отрастают вновь.

Зверобой содержит эфирное масло и смолистые вещества. Сок и спиртовые извлечения из него повышают чувствительность кожи к действию солнечного света, поэтому летом зверобой, в частности его настойки, применяют с осторожностью: после употребления можно получить солнечные ожоги.

В ликероводочной промышленности в горькой настойке «Зверобой» используют не только зверобой, но и донник лекарственный и душицу обыкновенную. У настойки светло-коричневый цвет, горьковатый вкус и аромат зверобоя.

Дома несложно приготовить бальзам, получивший название «Старая дача». На 0,5 л водки потребуют ся 1-2 большие веточки зверобоя и душицы. В готовую настойку добавляют 0,5 стакана сиропа из малинового варенья и после этого выдерживают еще 3-4 дня.

Применяется зверобой и в медицине: при гепатитах, застое желчи, при первых признаках желчно-каменной болезни, гастритах с недостатком выделения соляной кислоты, при вздутиях, как легкое мочегонное при мочекаменной болезни. Настоями зверобоя пользуются для полоскания полости рта, лечения и профилактики стоматита. В виде компрессов применяют при кровоточащих и инфицирован ных ранах.

Успешно пользуются спиртовой настойкой зверобоя как дезинфицирующим и ранозаживляющим средством вместо йода, но щипать она будет точно так же — из-за спирта.

Мы перечислили далеко не все растения, используемые для приготовления настоек. Любую настойку держат в темном месте 7-10 дней и процеживают. Чем дольше она выстаивается, тем становится вкуснее.

Приготовление настойки каннабиса: Краткое руководство

Настойки каннабиса появились относительно недавно по сравнению с длинной тысячелетней историей самого растения каннабиса. Впервые его лечебное использование было признано в европейской медицине в 1839 году, а к 1851 году лекарственные настойки каннабиса попали в альманах лекарств, известный как Фармакопея Соединенных Штатов. Несмотря на запрет на протяжении десятилетий, настойки преобладали как отличный (и бездымный) метод потребления каннабиса как для медицинских, так и для рекреационных целей.

Традиционно настойки представляют собой «лекарство, взвешенное в спирте». И это именно то, что настойки каннабиса остаются сегодня (хотя определение немного расширилось, чтобы включить настойки на основе масла и глицерина). Готовить настойки невероятно просто — вам просто нужно немного времени, чтобы крепкий зерновой спирт и декарбоксилированный цветок каннабиса смешались в мощную смесь. Деликатно подавая себе пипетку за раз, вы почувствуете себя наполовину доктором и наполовину ведьмой (Нет? Только я?).

Давайте рассмотрим эти универсальные продукты из каннабиса и способы их приготовления в домашних условиях.

1. Понимание тинктур
   1. Какой спирт содержится в настойке?
   2. Сколько времени нужно, чтобы почувствовать действие настойки?
   3. Что считается полной дозой настойки?
2. Два основных преимущества настоек
   1. Простые измерения
   2. Несколько способов доставки
3. Пошаговый рецепт настойки каннабиса
   1. Инструменты
   2. Ингредиенты
   3. шагов
4. Надлежащее хранение настойки
5. Последний вынос

Маски для лица из овсяных хлопьев

Новые материалы от 07 сентября

Для зрелой и сухой кожи

Маска для лица из овсяных хлопьев в домашних условиях
Если у Вас сухая кожа, воспользуйтесь следующим рецептом. Три ложки хлопьев перетираем, либо оставляем так, как есть, добавляем три ложки теплого молока. Как только овсянка разбухнет — добавляем одну ложку свежего морковного сока. Перемешиваем и накладываем кашицу на лицо на 20 минут. Молоко в данном случае увлажняет кожу и питает, а морковный сок придает слегка бронзовый оттенок и насыщает эпидермис витамином А. Вместо свежего сока, если нет времени возиться с натиранием морковки на терку, можно воспользоваться готовым масляным раствором витамина А. Его всегда можно купить в аптеке.

Второй вариант маски для сухой кожи (подходит также и для комбинированной).
Необходимо смешать один желток и одну чайную ложку оливкового масла, добавить две столовые ложки хлопьев измельченных и размешать. Наносить массу следует, аккуратно массируя. Спустя 10 минут лицо умывается.

Маска из овсянки для лица от прыщей

Смешиваем измельченные хлопья овсянки с подогретыми до комнатной температуры сливками и медом. Масса должна получиться густой, мед можно использовать засахаренный. Маска наносится два раза в неделю на пять минут.

Второй вариант: смешиваем по одной кофейной ложечке соли и соды, добавляем овсяную муку (2 ст. ложки) и тертое яблоко, либо свежий огурец. Добавляем теплую воду, размешиваем и полученную густую кашицу на 15 минут накладываем на умытое с мылом лицо. Смываем маску водой теплой и наносим легкий увлажняющий крем.

Овсяная маска для лица обладает удивительным эффектом: кожа быстро омолаживается и мелкие морщинки исчезают. Научное объяснение такому эффекту простое: в овсяных хлопьях содержатся авентрамид и бета-глюкан. Эти два компонента считаются самыми действенными природными антиоксидантами. В косметологической промышленности авентрамид и бета-глюкан добавляются в омолаживающие крема.

Питательная маска для лица из овсяных хлопьев готовится следующим образом: смешиваем ложку оливкового масла, ложку измельченных в муку хлопьев, добавляем по ложке йогурта натурального (без красителя и фруктовых добавок) и меда. Полученной кашице необходимо дать настояться и, как только овсяная мука разбухнет, наносим на лицо на 15 минут. После лицо умываем, наносим крем.

Начинаем бороться с морщинами уже сейчас

Маска против морщин готовится так: две ложки кефира смешиваем с таким же количеством овсяных хлопьев, добавляем щепотку соли поваренной и ложку меда жидкого. Массу нужно растереть и толстым слоем нанести на умытое лицо. Спустя 20 минут лицо умываем и наносим небольшое количество подогретого оливкового масла.

Второй вариант: измельченные хлопья (3 ст. ложки) заливаем несладким черным чаем, даем им настояться 10 минут. После чего добавляем ложечку растопленного меда и ложечку грейпфрутового или лимонного сока. Если у Вас нет аллергии на лимон, добавляйте свежеотжатый лимонный сок. Маска наносится не менее, чем на 15 — 20 минут, затем ее нужно смыть водой, чередуя теплую и холодную воду.

Маски для жирной кожи

Насыпаем в блюдце 3 ст. ложки хлопьев, предварительно растертых в муку, добавляем пол чайной ложки соды, теплую воду или подогретое молоко. Кашицу наносим на 10 минут, затем смываем и накладываем увлажняющий крем. Сода, присутствующая в составе прочих ингредиентов, способствует расширению пор и удалению излишков жира.

Второй вариант: овсяные хлопья измельчаем, смешиваем с теплой водой, добавляем миндальное масло. Все в равных пропорциях. Массу наносим на лицо, спустя 15 минут смываем теплым чаем. Такая нежная крем-маска ухаживает за кожей, питает, увлажняет и омолаживает лицо.
БУДБТЕ КРАСИВЫ!!!

Смотрите также

Умывание лица овсянкой

Овсяная пудра — полезная красота!

Умывание содой от прыщей и угрей

Омолаживающая маска для лица из… кабачка

Кефир с сухофруктами и овсяными хлопьями

Маска для сухой зрелой кожи

Питательная маска для лица

Чудо-маски для лица

Маска для жирной кожи

Яичные маски против морщин

Как правильно умываться молоком?

Домашние маски из меда для сухой кожи

Грудка в овсянке

Маски для лица против старения

МАСКИ И КРЕМА С ОБЛЕПИХОЙ ДЛЯ КОЖИ И ВОЛОС.

Полезное овсяное печенье без муки.

Овсяные хлопья в косметологии

Биологически активные вещества, содержащиеся в продуктах из овса,  способствуют отшелушиванию отмерших клеток кожи, тем самым облегчая её обновление, питают и смягчают кожу, делают ее гладкой и упругой, мягкой и бархатистой.

Содержащийся в овсе кремний оказывает разглаживающий эффект и препятствует образованию морщин, магний укрепляет коллагеновый каркас кожи, фитиновая кислота, проникая в кожу, помогает удерживать влагу, витамин В, увлажняет и питает кожу.

Не случайно знаменитые косметические фирмы производят на основе экстракта овса кремы, скрабы, косметическое молочко, мыло, шампуни и тоники. Экстракт овса — популярный ингредиент и антивозрастной косметики. Он успокаивает и питает, нормализует клеточный обмен, а также снимает небольшие воспаления и заживляет микротравмы. Продукты из овса применяют также в лечебной косметике при создании мазей, бальзамов, гелей для лечения различных кожных заболеваний.

Но ничто не мешает использовать общедоступные и недорогие продукты из овса для проведения косметических процедур в домашних условиях. При регулярном применении домашние косметические средства на основе овсяных продуктов вполне могут составить конкуренцию дорогостоящим импортным. Приготовить их  очень просто, они производят практически моментальный эффект. Ценное достоинство  домашних косметических средств из овсянки заключается и в том, что они благотворно действуют на кожу любого типа. Если кожа жирная, пористая, овес очищает ее, избавляет от жирного блеска, предупреждает появление воспалений и угревой сыпи; сухую, чувствительную кожу — эффективно увлажняет и питает; нормальную и комбинированную кожу — освежает, поддерживает баланс влаги и питательных веществ.

В домашней косметологии используют овсяную крупу, хлопья, толокно, отруби, а также овсяную солому и проростки овса.

Умывание овсянкой

Если вы хотите всегда хорошо выглядеть и вернуть своей коже свежесть и упругость, попробуйте регулярно умываться овсяными хлопьями. Данная процедура подойдет для очистки кожи любого типа, но особенно она рекомендуется при чувствительной, склонной к шелушению, а также жирной и раздраженной коже. Благодаря ей кожа становится  гладкой и нежной, приобретает естественный цвет и румянец.

Умываться овсянкой можно несколькими способами:

1. Измельчить 1 стакан овсяных хлопьев в кофемолке (но не до состояния муки), добавить 1 ч. л. питьевой соды, хорошо перемешать. Хранить в стеклянной посуде. Для умывания к 1 ст. л. смеси добавить воду, молоко или кефир до образования кашицы, нанести на шею и лицо и умываться ею обычным образом как пенкой для умывания. Когда масса начнет легко скользить по коже, смыть её теплой водой, затем ополоснуть лицо прохладной подсоленной или подкисленной водой.
2. Можно поступить проще: 1 ст. л. мелких овсяных хлопьев положить на ладонь, смочить их водой и осторожно, нежно протирать ими мокрое лицо, слегка втирая в кожу и обходя область вокруг глаз, затем ополоснуть лицо прохладной водой. Перед тем, как умываться овсянкой таким способом, положите в раковину сеточку, чтобы не засорить канализацию.
3. 1 ст. л. измельченных в кофемолке овсяных хлопьев положить в марлевый мешочек или узелок, подержать его 5 минут в теплой воде и использовать как мыло. По вечерам полезно протирать кожу отваром из овсяных хлопьев. Для его приготовления 2 ст. л. овсяных хлопьев залить 1 л. горячей воды, варить 10 минут, процедить, дать остыть. Смочить ватный диск в отваре и протирать лицо легкими круговыми движениями. Эта процедура очистит и разгладит кожу, а также предупредит появление морщин.

Маски

Познакомьтесь с рецептами овсяных масок для лица, которые помогут вашей коже быть всегда здоровой, свежей и упругой.

Не забывайте о том, что наносить маску на лицо можно только после полного очищения кожи. Нанесение маски должно происходить снизу вверх, по массажным линиям, начиная от подбородка (или, если нужно, с зоны декольте и шеи), и заканчивая лбом. Учитывайте, что кожа наиболее восприимчива к различным косметическим процедурам в период с 18-20 часов.

Если кожа жирная, домашние косметические маски делайте через день, если сухая — 2 раза в неделю. Если маска сделана аккуратно и по всем правилам, то ее действие продолжается в течение 3-4 дней. Любые маски нужно делать курсом в течение от 1 до 3 месяцев, потом дайте коже «отдохнуть» в течение месяца и можете начинать курс новой маски. Если на лице активно растут жесткие волосы или расширены кровеносные сосуды, маски делать не следует.

Для любого типа кожи

Овсяную крупу проварить в течение 30 минут, снять 2 ст. л. пенки с верхнего слоя слизистого отвара, дать ей остыть, добавить 1 ст. л. нежирного творога и 1 ч. л. любого растительного масла. Нанести состав на лицо, шею и зону декольте. Через 15-20 минут смыть теплой водой. Маска делает кожу нежной и матовой.

Для нормальной и сухой кожи

1. Смешать 1 ст. л. измельченных в кофемолке овсяных хлопьев с 1 ч. л. сметаны и таким же количеством растертого яичного желтка. Смесь нанести на лицо на 20 минут, затем смыть чуть теплой водой. Эта маска питает кожу.
2. Смешать по 1 ст. л. измельченных овсяных хлопьев и кефира. Дать массе настояться 20 минут, затем добавить 1 ст. л. тщательно размятого банана, перемешать и нанести ее на область декольте, шею и лицо на 15-20 минут. Смыть маску теплой водой. Маска питает и освежает кожу.
3. Смешать 1 ст. л. овсяной муки с таким же количеством натертого на мелкой терке свежего огурца, добавить 1 ч. л. оливкового масла и несколько капель лимонного сока. Наложить маску на лицо, шею и зону декольте. Через 20 минут смыть теплой водой. Маска способствует очищению и увлажнению кожи.

Для сухой кожи

1. 1 ст. л. мелких овсяных хлопьев залить 2-3 ст. л. кипящего молока, дать настояться 10-15 минут, добавить 1 ст. л. растительного масла. Нанести кашицу на шею и лицо, через 15 минут смыть теплой водой. Процедуру следует выполнять 2 раза в неделю, всегда используя свежий состав.
2. 1 ст. л. свежеотжатого виноградного сока смешать с 1 ч. л. сметаны и таким же количеством растительного масла. Добавить овсяной муки столько, чтобы получилась густая масса. Тщательно перемешать ее и наложить на шею и лицо. Через 15 минут смыть слабо заваренным чаем. Рекомендуется проводить такую процедуру 1-2 раза в неделю в течение месяца.
3. Смешать по 2 ст. л. измельченных в кофемолке овсяных хлопьев и протертой мякоти помидора без кожицы и семян, добавить 0,5 ч. л. растительного масла. Полученную кашицу нанести на шею и лицо и оставить на 20 минут. Снять маску ватными дисками и протереть кожу холодным молоком. Маска питает, увлажняет и тонизирует сухую, чувствительную и увядающую кожу.
4. Смешать 2 ст. л. овсяной муки с 1 ст. л. настоя из цветков липы (1 ст. л. сухих цветков залить 0,5 ст. кипятка, дать остыть, процедить) или крепкого чая, добавить 0,5 ст. л. персикового, абрикосового или любого растительного масла. Слишком густую смесь разбавить липовым настоем (чаем). Полученную массу нанести на лицо, через 15 минут смыть теплой водой. Маска рекомендуется для сухой обветренной шелушащейся кожи.

Для жирной кожи

1. 1 ст. л. цветков календулы (или высушенных листочков мяты) залить 0,5 ст. кипятка, посуду с настоем накрыть, настаивать 15 минут, процедить и смешать с овсяной мукой до получения густой кашицы. Нанести ее на лицо и смыть через 15-20 минут сначала теплой, а затем прохладной водой, подкисленной  небольшим количеством яблочного уксуса. Эта маска имеет очищающий, освежающий, тонизирующий и матирующий эффект.
2. 1 ст. л. овсяной муки развести рассолом квашеной капусты до получения густой кашицы и наложить маску на очищенное лицо. Через 20 минут маску смыть прохладной водой. Если делать такую маску каждую неделю, жирная и угреватая кожа станет мягкой и эластичной, лицо посвежеет.
3. Очистить одну маленькую картофелину, натереть ее на мелкой терке и отжать сок через марлю. Добавить в картофельный сок овсяную муку и 0,5 ч. л. лимонного сока, размешать до образования негустой кащицы. Нанести маску на лицо, через 15 минут смыть прохладной водой.
4. 1 ст. л. овсяной муки тщательно растереть с кефиром или натуральным йогуртом до консистенции густой кашицы. Нанести ее на лицо на 15 минут, затем снять  ватным диском, смоченным в холодной воде. Вместо кефира или йогурта можно использовать сок из любых кислых ягод или фруктов. Маска мягко очищает жирную кожу, и, устраняя излишний блеск, делает ее более матовой.

Для проблемной кожи

Для проблемной кожи лица характерно наличие расширенных пор, прыщей, покраснений, такая кожа часто шелушится и имеет нездоровый цвет.

1. 3 ч. л. молотых овсяных хлопьев смешать с 1 хорошо взбитым яичным белком, добавить 0,5 ч. л. лимонного сока. Если смесь слишком густая, разбавить ее небольшим количеством холодной кипяченой воды. Маску нанести на лицо слегка массирующими движениями, через 15 минут размягчить ее тёплым компрессом, осторожно снять и ополоснуть лицо прохладной водой. Эта маска обладает очищающим, подсушивающим и противовоспалительным действием. Жирной коже с крупными порами эта маска придаст гладкость и свежесть.
2. Очистить 2-3 некрупные сливы темного цвета от кожицы и косточек, размять их в пюре и смешать с овсяной мукой до состояния густой каши. Слегка распарить лицо и нанести маску толстым слоем на лицо, растирая в течении 2-3 минут круговыми движениями. Затем оставить маску еще на 15 минут и смыть теплой водой. Маску рекомендуется делать 1-2 раза в неделю, курс — 10 процедур. Маска питает, успокаивает раздраженную кожу, очищает ее от черных точек (комедонов).
3. 2 ст. л. овсяной муки смешать с 2 ч. л. меда, разбавить слегка подогретым натуральным яблочным уксусом до состояния густой кашицы. Нанести ее на очищенное лицо, оставить на 20 минут, смыть теплой водой. Маска снижает жирность кожи, придает ей матовость, способствует профилактике и лечению угревой сыпи.

Омолаживающие маски

1. 1 ст. л. мелких овсяных хлопьев залить свежезаваренным черным чаем так, чтобы он полностью их покрыл, накрыть крышкой, дать набухнуть в течение 15 минут. В полученную кашицу добавить по 1 ч. л. меда и лимонного или апельсинового сока, размешать и нанести на лицо. Через 15 минут умыться теплой, затем прохладной водой. Эта маска  тонизирует и очищает увядающую кожу, делая ее более гладкой и эластичной.
2. Смешать по 1 ст. л. измельченных в кофемолке овсяных хлопьев и картофельного пюре и развести кефиром до получения  не очень густой кашицы. Нанести ее на лицо и через 15-20 минут смыть сначала теплой, а затем холодной водой. Маска омолаживает кожу лица, разглаживает морщины.
3. 1 ст. л. мелких овсяных хлопьев залить небольшим количеством кипятка, накрыть посуду крышкой и дать настояться 10-15 минут. К чуть теплой каше добавить 1 сырой яичный желток и по 1 ст. л. измельченной мякоти авокадо и нефильтрованного пива. Тщательно перемешанную массу нанести на лицо, шею и зону декольте. Через 15 минут умыться сначала теплой, затем прохладной водой. Вместо авокадо можно использовать мякоть хурмы, дыни или абрикоса. Маска рекомендуется для увядающей и склонной к сухости коже.

Скрабы из овсянки

Для нормальной и сухой кожи

Смешать по 1 ст. л. овсяных хлопьев и натертой на крупной терке мякоти тыквы, добавить 1 ч. л. растительного масла. Нанести состав на лицо и в течение 1 минуты сделать пилинг, затем подержать маску еще 5-10 минут, после этого умыться прохладной водой.

Для нормальной и жирной кожи

1 ст. л. измельченных в кофемолке овсяных хлопьев смешать с 1 ч. л. сахарного песка, с таким же количеством сока из листьев алоэ и лимонного сока. Разбавить смесь небольшим количеством минеральной воды, нанести на лицо и помассировать его в течение 1-2 минут, затем оставить на лице еще на 5 минут. Смыть прохладной водой.

Для жирной и комбинированной кожи

Смешать по 0,5 ст. л. овсяных хлопьев и картофельного крахмала (или овсяного толокна), развести ингредиенты кипяченой водой комнатной температуры до получения кашицы, добавить в нее несколько капель лимонного сока. Размешать и осторожно в течение 1-2 минут помассировать полученным составом лицо, затем оставить маску еще на 5 минут. Смыть маску прохладной водой.

Овсянка для ухода за руками

Кожа рук станет мягче и нежнее, если два раза в неделю делать ванночки продолжительностью 10-15 минут из теплого отвара овсяных хлопьев. Смягчить загрубевшую с трещинами кожу рук поможет маска, приготовленная по следующему рецепту: смешать по 2 ст. л. овсяной муки и теплого молока, добавить несколько капель рыбьего жира, втереть смесь в кожу рук, через 20 минут маску смыть теплой водой. Для ухода за  увядающей и морщинистой кожей рук смешать по 1 ст. л. овсяной муки и меда. На ночь втереть смесь в кожу рук и надеть хлопчатобумажные перчатки. Утром смыть маску теплой водой. Овсяные хлопья используют и для ухода за ногтями, для этого 1 ст. л. овсяных хлопьев залить 1 ст. горячей воды, варить 20 минут, отвар процедить и добавить в него 1 ст. л. растительного масла, перемешать. Опустить руки в отвар на 10-15 минут. Руки не ополаскивать и не вытирать.

Простая овсяная маска для жирной кожи

*Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите здесь, чтобы прочитать информацию о моих партнерских программах.

Один из лучших способов впитать кожный жир — использовать овсяные хлопья в качестве успокаивающей маски для лица. Его абсорбирующие свойства быстро сокращают избыточную выработку кожного сала, делая кожу гладкой, яркой и матовой. Овсянка также очень хорошо увлажняет, поэтому она заставляет жирную кожу вырабатывать меньше кожного сала.

Поскольку овсянка обладает как противовоспалительными, так и антиоксидантными свойствами, использование маски для лица из овсянки поможет уменьшить раздражение и покраснение, а также успокоить воспаленные, чувствительные, раздражающие высыпания на коже.

Он также прекрасно сочетается с нежным отшелушивающим средством, когда вы смываете его!

Овсянка используется в уходе за кожей уже сотни лет, и сегодня ее можно найти в большинстве успокаивающих лосьонов, мыла и смесей для ванн. Я использую эту маску для лица из овсянки два раза в неделю и заметила большую разницу в количестве масла, которое производит моя кожа, и в количестве влаги, которое моя кожа сохраняет после использования.

Он настолько нежный, что его можно использовать даже ежедневно, чтобы уменьшить покраснение и успокоить особенно агрессивные высыпания.

Другие преимущества овсяной маски:

• Успокаивает раздраженную кожу
• Уменьшение сухости
• Балансировка кислотной кожи
• Защищает внешний кожный барьер
• Очищает без удаления полезных масел
• Уменьшает воспаление
• Лечит прыщи благодаря содержанию сапонина, который помогает удалить грязь и кожный жир из пор
• Антиоксидант
• Выравнивает тон и текстуру кожи
• Отшелушивает омертвевшие клетки кожи

Обязательно посмотрите мое видео ниже о том, как сделать очень простую, но эффективную маску для лица из овсяных хлопьев, используя всего четыре ингредиента!

Вот что вам понадобится:

• 3 ТБ порошкообразной (молотой) овсянки

• 2–3 чайные ложки крепкого зеленого чая
• 1 чайная ложка местного сырого меда (для веганов разомните немного авокадо или используйте растительный йогурт)
• 2–3 капли эфирного масла чайного дерева или эфирного масла на ваш выбор, полезного для здоровья кожи например, ладан, розовая герань, лаванда и т. д. (получите высококачественные эфирные масла ЗДЕСЬ со скидкой 24 %).

• Смолоть овсяные хлопья

(это важно, потому что овсянка должна быть максимально впитывающей. Для этого можно использовать кофемолку.)
• Смешать с теплым чаем
• Добавить мед и размять ингредиенты до консистенции
• Добавьте эфирное масло и перемешайте
• Нанесите на очищенную кожу ровным слоем
• Оставьте на овсяной маске на 20 мин. или до полного высыхания
• Смойте теплой водой (во время ополаскивания вы можете отшелушивать)
• Вытрите насухо и нанесите масло или натуральный увлажняющий крем, если хотите

Вы также можете использовать коллоидную овсянку для этой маски для лица, если она у вас есть под рукой.

Дополнительно можно смешать молотые овсяные хлопья с медом и нанести на особенно раздраженную кожу и оставить минимум на 30 минут. Попробуйте мед манука для более лечебного эффекта!

[yumprint-recipe id=’91’]Я рекомендую использовать эту маску несколько раз в неделю, так как она помогает сбалансировать кислотность кожи, сужает поры и уменьшает покраснение и жирность уже после первого применения.

Мне нравится эта простая маска для лица из овсяных хлопьев, и я использую ее в качестве отшелушивающего средства, если она останется на следующее утро (храните излишки в холодильнике!).

Овсянка просто незаменима для чувствительной кожи. Надеюсь, вы попробуете!

Эта маска также отлично успокаивает экзему, псориаз, солнечные ожоги и общее воспаление кожи.

Какой ваш любимый рецепт овсяной маски для лица? Пожалуйста, поделитесь в комментариях!

Вам также может быть интересно прочитать:

6 советов по уходу за кожей, которые естественным образом избавили меня от прыщей
Полный список комедогенных масел
Рейтинг комедогенных ингредиентов для ухода за кожей из более чем 300
Омолаживающая маска для лица с маття и розой
Домашняя осветляющая маска для кожи Сухие волосы

Кроме того, вот ссылка на мой рецепт маски для лица из рисовой муки и мою маску для лица с зеленым чайным деревом

Этот пост содержит партнерские ссылки. Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления нам средств для получения комиссионных за размещение ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты. Прочтите мое полное раскрытие и заявление об отказе от ответственности.

20 самодельных масок для лица, которые работают

Получить маску для лица — это большое удовольствие. Вы можете пойти в спа-центр и получить лечение как принцессу. Вы чувствуете себя прекрасно, когда выходите. Неудивительно, что ваша кожа свежая и, вероятно, сияет. Но, часто это также дорого и занимает много времени.

Так что, если вы хотите чувствовать себя красивой и тратить меньше денег, у меня есть для вас решение! Домашние маски для лица. Их легко сделать, быстро сделать, и они все равно дадут вам ту красивую кожу, которую вы так долго ждали!

Посмотрим, какие есть варианты.

1. Освежающая маска с овсянкой

Основным ингредиентом первой маски для лица будет овсянка. Если вы устали и вам нужно чувствовать себя и выглядеть лучше, это лучший вариант. Смешайте полстакана теплой или горячей (не кипящей) воды с 1/3 стакана овсяных хлопьев. Дайте постоять около 3 минут. Затем смешайте 2 столовые ложки простого йогурта, 2 столовые ложки меда и 1 яичный белок. Нанесите смесь на лицо и оставьте на 10-15 минут. Смойте теплой водой и наслаждайтесь свежей кожей! (Постарайтесь не засорить раковину, предварительно поставив в нее сито.)

2. Увлажняющая пивная маска

Пиво на коже творит чудеса. Он растворяет омертвевшие клетки кожи и поддерживает ее эластичность в хорошем состоянии. Смешайте 1 яичный белок, полстакана пива и 2 чайные ложки свежевыжатого сока лайма. Нанесите на кожу и смойте теплой водой примерно через 10 минут.

3. Смягчающий банановый уход за лицом

Банан увлажняет и смягчает кожу. Если вы хотите быстро обновить кожу, попробуйте сделать из одного спелого банана пасту. Нанесите на кожу и оставьте на 10-20 минут. Смойте холодной водой и наслаждайтесь!

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

4. Разглаживающая маска с медом и папайей

Эта комбинация меда и папайи идеально подходит при гиперпигментации, солнечных пятнах или неровном тоне кожи. Смешайте 2 столовые ложки меда и полстакана спелой, пюре из папайи. Нанесите на лицо и оставьте на 15-20 минут. Смойте теплой водой и увлажните кожу!

5. Восстанавливающая процедура для лица с какао

Кофе в этой маске борется с отечностью, какао препятствует старению, а йогурт восполняет потерю влаги. Эта маска для лица является универсальным победителем. Смешайте 2 столовые ложки молотого кофе, 2 столовые ложки какао-порошка, 1 столовую ложку меда и 3 столовые ложки йогурта. Дайте постоять около 10 минут. Смойте прохладной водой, нежно массируя лицо.

6. Питьевая клубничная маска

Питьевая? Да, если хочешь, можешь пить по этому рецепту как смузи. Но преимущества одинаково велики для ваших внешних сторон. Эта маска для лица отлично подходит для жирной кожи, так как клубника помогает бороться с прыщами. Смешайте и разомните 1/4 стакана клубники, 2 столовые ложки лимонного сока, 1 столовую ложку йогурта и 1 столовую ложку меда. Нанесите на все лицо. Вытрите теплой салфеткой через 10 минут, затем смойте холодной водой. Аккуратно промокните лицо насухо.

7. Маска для лица для мужчин

Возможно, ваш мужчина не любит маски для лица так сильно, как вы, но его кожа, вероятно, нуждается в них. Эта маска отлично подходит для обветренной или поврежденной кожи. Он успокаивает и увлажняет. Пропустите половину огурца через кухонный комбайн, пока он не превратится в кашицу, а затем вручную смешайте 1 столовую ложку жирного греческого йогурта. Равномерно нанесите на лицо и оставьте на 10-15 минут. Смойте теплой водой и высушите.

8. Освежающий тыквенный уход за лицом

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Тыква содержит большое количество витаминов А и С. Эта маска для лица увлажнит вашу кожу и сделает ее моложе. Смешайте 2 стакана консервированной тыквы, 4 столовые ложки обезжиренного ванильного йогурта, 4 столовые ложки меда и 1 чайную ложку приправы для тыквенного пирога. Нанесите смесь на лицо и оставьте на 10 минут, прежде чем смыть.

9. Йогуртовая омолаживающая маска

Йогурт — один из тех удивительных ингредиентов, которыми никогда не надоедать. Он хорошо очищает кожу, помогает избавиться от пятен и уменьшает мелкие морщинки. Смешайте 1 стакан греческого йогурта с 3 каплями миндального или оливкового масла и столовой ложкой меда. Нанесите его на лицо и оставьте на 20-30 минут, затем смойте и промокните насухо.

10. Липкая маска с кленовым сиропом

Кленовый сироп насыщен антиоксидантами, которые восстанавливают поврежденную кожу. Смешайте 1 столовую ложку теплого молока и 1 столовую ложку кленового сиропа. Добавьте 3 столовые ложки овсяных хлопьев мелкого помола и снова перемешайте. Мягко помассируйте смесь на лице. Оставьте примерно на 20 минут и смойте. Увлажняйте потом.

11. Увлажняющая маска из авокадо

Авокадо очень полезен для здоровья, но также отлично подходит для здоровой кожи. Если у вас сухая кожа, это лучшая маска для лица для вас. Смешайте 1 авокадо, 1 яичный белок, 2 столовые ложки овсяных хлопьев и 1 чайную ложку лимонного сока. Нанесите на лицо и оставьте на 15–20 минут. Затем смойте теплой водой. Для достижения наилучшего результата делайте это два раза в неделю.

12. Осветляющая маска для лица с куркумой

Куркума очень вкусна в индийских блюдах, но ее также используют для осветления кожи. Если у вас более темная кожа и вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела ярче, попробуйте эту маску для лица. Это очень полезно для вашей кожи, но будьте осторожны с ним! Это окрасит вашу кожу. Пятно стирается через несколько часов, но если вам нужно выйти на улицу, а вы выглядите болезненно, вы не почувствуете себя восхитительно.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Смешайте 1/4 чайной ложки куркумы, 2 столовые ложки муки, 3 капли меда и 2 столовые ложки оливкового масла (для сухой кожи) или 1/4 стакана простого йогурта и немного лимонного сока (для жирной кожи). Медленно перемешайте и нанесите на лицо. Оставьте на 15-20 минут. Используйте теплую мочалку, чтобы снять маску. (На тряпке останется пятно!)

13. Маска из зеленой глины

Глиняные маски для лица просто потрясающие. Я лично их очень люблю. Они прекрасно наносятся и делают вашу кожу невероятно мягкой. Если у вас чувствительная кожа, вы можете следить за тем, что именно вы используете, но для нормальной или жирной кожи это отлично. Основным ингредиентом этой маски является зеленая глина или бентонитовая глина. Добавьте 2 чайные ложки меда, воды и масла жожоба. Смешайте примерно 2 части жидкости с 1 частью глины. После нанесения оставьте на 15 минут. Удалите теплой, испаряющейся мочалкой.

14. Чайная маска для лица

Эту маску можно использовать для подслащивания чая, но она также прекрасно отшелушивает кожу. Смешайте 1 столовую ложку меда с половиной чайной ложки мускатного ореха и половиной чайной ложки корицы. Нанесите на кожу и оставьте примерно на 20 минут. Аккуратно снимите его теплой водой и мочалкой. Сначала попробуйте эту маску на небольшом участке кожи, так как некоторые типы кожи легко раздражаются от мускатного ореха или корицы.

15. Сияющая оранжевая маска

Итак, я искала отличные маски для лица, когда заметила эту маленькую жемчужину. Он прекрасно увлажняет кожу и делает ее сияющей. И я очень люблю использовать оранжевый. Это всегда заставляет вас чувствовать себя таким освеженным! Смешайте полстакана овсяных хлопьев, сок одного апельсина, 3 столовые ложки греческого йогурта, 2 столовые ложки меда и 2 чайные ложки сушеной апельсиновой цедры. Равномерно распределите по лицу, избегая области вокруг глаз. Оставьте на 15-30 минут. Смыть теплой водой.

16. Отшелушивающая сахарная маска-скраб

Это самая простая маска, которую вы найдете в Интернете! Это всего лишь 2 столовые ложки сахара и 2 столовые ложки кокосового масла первого отжима. Аккуратно вотрите его в лицо круговыми движениями, оставьте на лице на несколько минут и смойте. Результат — супер мягкая и сияющая кожа. Сахар стирает все мертвые клетки кожи, а масло увлажняет. Наслаждаться!

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

17. Уход за лицом Perfect Potato

Картофель отлично подходит для кожи. Помогает при пигментации, шрамах и прыщах. Это даже против старения! Возьмите небольшую картофелину или часть картофеля и натрите ее на мелкой терке. Смешайте его с 1 столовой ложкой овсяных хлопьев и 1 чайной ложкой меда. Оставьте на 2 минуты, затем нанесите на лицо. Оставьте на 20 минут, прежде чем смыть. Если у вас сильная пигментация, вы можете использовать эту маску чаще.

18. Органическая лавандовая маска

У многих людей в саду есть лаванда, но они ею не пользуются! Лаванда отлично подходит для самых разных вещей, таких как чай или маска для лица. Он борется с прыщами и просто восхитительно пахнет. Смешайте 2 столовые ложки меда с 1 чайной ложкой лимонного сока и 1/4 чайной ложки цветов лаванды. Нанесите на чистое лицо и оставьте на 5-10 минут. После смойте и увлажните кожу.

19. Восстанавливающая арбузная маска

Как вы, наверное, знаете, арбуз полон воды и витаминов. Неудивительно, что это удивительно для вашей кожи! Увлажняет и оживляет увядшие клетки кожи. Йогурт отлично увлажняет и борется с прыщами. Разомните 1/4 свежей дыни и смешайте с 1 чайной ложкой йогурта. Нанесите и оставьте на 15 минут, прежде чем смыть.

20. Лечебная маска с мятой

Мята — это восхитительное и прекрасное средство для решения проблем с кожей. Он уменьшает пятна и оказывает охлаждающее действие на кожу. Положите 8 листьев мяты в блендер, добавив половину огурца, один яичный белок, 1/4 столовой ложки лимонного сока и 1/2 столовой ложки яблочного сока. После смешивания нанесите на лицо и оставьте на 15 минут. Смойте и наслаждайтесь свежей кожей!

Избранные фотографии: Овсянка – Кристиан Шнеттелькер, Пиво, Бананы, Медовая капля, Какао, Клубника, Огурец, Тыква, Йогурт, Кленовый сироп, Авокадо, Куркума, Глина, Мускатный орех, Апельсин, Сахар, Картофель – United Soybean Board, Лаванда, арбуз и мята.