Рубрика: В домашних

Фейслифтинг с Галиной Дубининой: комплекс упражнений

Массаж лица

Автор Светлана Прохорова На чтение 5 мин Просмотров 577

Бороться с возрастными изменениями на коже, отеками, мешками под глазами и морщинами, которые становятся заметны уже к 40 годам, можно разными способами.

Комплекс упражнений по программе «Фейслифтинг», разработанный Галиной Дубининой, давно стал популярным среди представительниц прекрасного пола благодаря своей эффективности и высокой результативности.

Простая гимнастика для лица с элементами йоги поможет подтянуть кожу, убрать косметические изъяны, которые появляются с возрастом, а также станет отличным профилактическим средством предотвращения старения кожных покровов.

Содержание

1. История происхождения
2. Полезные свойства
3. Преимущества гимнастики
4. Основные упражнения

История происхождения

Фейслифтингом (от англ. face – «лицо», lifting – «подтягивание») называется специальный комплекс упражнений, включающий несколько различных гимнастических техник и направленный на улучшение состояния кожных покровов. Еще в начале 2000-х годов тренер по йоге Галина Дубинина, озаботившаяся возрастными изменениями, проявившимися после 30 лет на ее лице, занялась разработкой данной методики. Получившаяся программа вобрала эффективные приемы из бодифлекса, йоги, фитбилдинга, а также была дополнена собственными авторскими наработками Дубининой.

Свою методику Галина Дубинина разделила на несколько курсов, имеющих разную направленность. Выделяются такие комплексы Face Lifting, как:

• массаж биоэнергетических точек;
• специальная зарядка для органов зрения;
• программа, направленная на проработку проблемной лицевой зоне и шее;
• комплекс процедур для представителей сильного пола;
• экспресс-зарядка;
• комплекс утренних и вечерних манипуляций;
• упражнения для кожи, соединенные с дыхательной гимнастикой Бодифлекс и пр.

Полезные свойства

Чтобы улучшить состояние кожи и вернуть былую молодость необязательно проводить множество сложных пластических операций. Фейс Лифтинг поможет справиться со многими проблемами, возникающими на коже к 40 годам (а иногда и раньше). Данная процедура способствует улучшению циркуляции крови в подкожных тканях, моделированию контуров и укреплению мускулатуры лица.

Курс гимнастики Face Lifting рекомендован при таких показаниях, как:

• мимические морщины в области глазниц, носогубные, носослезные складки, межбровные заломы;
• синяки, мешки под глазами, отеки, припухлость век;
• тусклая кожа;
• нечеткие контуры лица, обвисшие скулы и щеки;
• неровный контур губ и т.д.

Также Face Lifting способен предотвратить возрастные изменения, которые еще не коснулись молодых женщин.

Преимущества гимнастики

Фейслифтинг, по сравнению с другими омолаживающими процедурами, имеет ряд неоспоримых достоинств:

• эффект от подтягивающей гимнастики Фейс Лифтинг сравним с результатом от сложнейших пластических операций;
• регулярное выполнение манипуляций по программе «Фейслифтинг» не только устранит косметические недостатки, но и сделает лицо свежим, ухоженным и очень красивым;
• дыхательная гимнастика, как одно из составляющих Face Lifting, поможет улучшить общее состояние организма и нормализовать работу многих его систем;
• Фейслифтинг не имеет противопоказаний и возрастных ограничений, заниматься им сможет каждая женщина, желающая добиться отличных результатов.

Фейслифтинг: основная информация об омолаживающей гимнастике

Основные упражнения

Научиться выполнять упражнения в технике Фейс Лифтинг совсем несложно. Начинать полезную гимнастику нужно с разминания мочек ушей, ведь именно в этих зонах находятся биологически активные точки, связанные со многими органами и системами человеческого организма. После простой процедуры необходимо переходить к самим гимнастическим приемам.

Комплекс упражнений Фейслифтинг, направленный на проработку проблемных зон лица и шеи, включает несколько основных манипуляций, помогающих в борьбе с такими косметическими изъянами на коже, как:

1. Второй подбородок. Убрать его возможно так:
   — необходимо выровнять голову, высунуть язык вперед, после этого язык нужно поднять вверх;
   — опрокинуть голову назад, вытащить язык и попытаться дотянуться им до подбородка.
   Оба упражнения гимнастики Фейс Лифтинг повторять не меньше 20 раз.
2. Мимические морщинки в уголках глаз, опущенные веки, отечность, мешки под глазами. Справиться с данными проблемами возможно с помощью следующих приемов:
   — указательные пальцы поставить на внешние уголки глаз, пальцами подтянуть кожу к вискам, делая глаза узкими, при этом необходимо быстро поднимать и опускать веки на протяжении 2 -3 минут;
   — поднять брови наверх («выражение удивления») и быстро поморгать нижними веками 30 секунд.
3. Провисшие щеки, поплывший контур лица. Подтянуть кожу помогут такие действия:
   — необходимо улыбнуться 15-20 раз, затем поставить подушечку пальца посередине над верхней губой и улыбнуться столько же раз;
   — между зубами зажать верхнюю губу и в таком состоянии улыбнуться 15-20 раз.
4. Опущенные уголки губ, неправильная форма губ. Исправить эти проблемы можно следующим образом:
   — плотно сжать губы, на уголки губ поставить подушечки пальцев, слегка прижать, в этом положении напрягать и расслаблять губы не менее 20 раз;
   — нижнюю челюсть выдвинуть вперед, положить верхнюю губу на нижнюю, а затем поменять губы местами, попеременно повторить все это 20-25 раз.
5. Обвисшая кожа на шее. Укрепить дряблые мышцы шеи, улучшить зону декольте удастся с помощью следующих упражнений:
   — лечь на спину, подтянуть сжатые в коленях ноги к груди, задержаться в данном положении 1-2 минуты;
   — лечь на спину, аккуратно, без рывков начать поднимать голову вверх на максимально возможную амплитуду и опускать вниз, проделать процедуру 20 раз.

Основное значение при выполнении упражнений имеет регулярность. Лучше всего выполнять подтягивающую гимнастику ежедневно (время суток – любое). Если такой возможности нет, проводить зарядку нужно хотя бы через день. Сеанс Фейслифтинга должен длиться около 15-20 минут. Полный курс составляет 2-3 месяца.

Более подробно узнать об эффективных упражнениях гимнастики Фейс Лифтинг можно из видео-уроков, в которых детально показана методика Галины Дубининой.

молодость фейслифтинг

Фейслифтинг (facelifting) от Галины Дубининой: Укрепляем нижнее веко и убираем мешки под глазами

Каждая женщина мечтает выглядеть на все 100% не зависимо от обстоятельств.

И все вроде бы идеально, но мешки под глазами могут испортить общий вид.

Мешки под глазами – это, как правило, признак старения кожи. Утрачивается былая упругость мышц, тонкая кожа становится менее эластичной и начинает нависать в виде складок или мешочков. Кроме того, между кожей век и подкожной жировой клетчаткой имеется тонкая мембрана. С возрастом или от нагрузок мембрана может истончаться и в ней местами появляются небольшие отверстия, через которые под кожу выдавливается жировая клетчатка, которая добавляет «весу» мешкам. Возникать мешки могут в любом возрасте – это зависит от наследственности и «степени износа» организма. Отеки обычно усиливают нависание мешков.

Не лишним будет упомянуть, что неправильное положение головы во время сна также влияет на образование мешков под глазами: часто из-за высоких плотных подушек ухудшается отток жидкости от кожи головы (и других ее тканей, кстати), в результате глаза отекают;

Избавление от выраженных мешков – дело трудное, нередко в этом может помочь только хирург. Но, все-таки, появление мешков – контролируемый процесс, и его можно ускорить или замедлить. И порой значительно.

В арсенале современной женщины очень много способов позволяющих решить эту проблему, но почти все они не имеют длительного эффекта и уже на следующий день мешки снова дадут о себе знать. Кардинально справиться с этим поможет фейслифтинг, так называемая гимнастика для лица.  Давайте выучим упражнения для укрепления нижнего века из фейслифтинга Галины Дубининой

Хорошо укрепить круговую мышцу глаза помогает обычное моргание :о)

Далее…

1. Не закрывая глаза нужно поднять вверх кожу нижнего века. При этом кожа вокруг глаз тоже должна подняться вверх. Должно создаться впечатление, будто взгляд направлен в потолок.

2. Указательными пальцами прижать внешние края глазных впадин и продолжить максимально подтягивать нижнее веко.

3. Указательными пальцами надавить на внешние уголки глаз, глаза закрыть. Поднимаем нижнее веко с закрытыми глазами.

Каждое упражнение необходимо делать в течение 5-6 секунд и повторять по несколько раз. Перед началом лицевой гимнастики (фейслифтинга) желательно сделать легкий массаж кожи лица. Упражнения можно проводить перед зеркалом, тогда помимо благотворного влияния на кожу под глазами, получите дополнительный заряд положительных эмоций, ведь на деле все это выглядит уморительно.

Эти несложные ежедневные манипуляции позволят навсегда забыть, что такое мешки под глазами даже после бессонных ночей и вернуть коже былую эластичность и молодость.

Кстати, в посте Фейслифтинг (facelifting) от Галины Дубининой: Поднимаем верхнее веко и убираем мешки под глазами   есть ещё отличное упражнение от мешков под глазами.

Рецепты профилактики мешков под глазами

Вот ещё четыре вещи, которые вы можете сделать — без хирургического вмешательства — чтобы помочь молодости кожи вокруг глаз.

1. Не курите, и всегда применяйте солнцезащитный крем вокруг глаз. Курение и воздействие ультрафиолетовых лучей ослабляют коллаген и вызывают преждевременное морщины и провисание.

2. Нанесите увлажняющий крем для области вокруг глаз ночью. Вам не нужно тратить крема много, достаточно тонкого слоя.

3. Полезно добавить в крем для век ретиноловой кислоты — витамина А.
Кстати, крем, который выходит под общим названием третиноин, рекомендуется включить в свой ​​ежедневный режим ухода за кожей. Это лучшее, что вы можете использовать для предотвращения морщин и улучшения тургора кожи.

4. Чтобы успокоить опухшие глаза, положите холодные ложки, ломтиками огурцов, охлажденные чайные пакетики, или даже пакет замороженного горошка под глазами. Прохладные температуры — скорее, чем любые особые свойства огурца или гороха — уменьшат отек.

И последнее: встречала рекомендации, что мазь от геморроя при применении под глазами эффективно может помочь избавиться от мешков и морщин. Но на себе пока не испытывала :о)

Читайте также:

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Подтяжка лица – на тропу войны со стареющей кожей

01-04-2018

В последнее время все больше мужчин и женщин обращаются к пластическим хирургам для подтяжки кожи, которую еще называют подтяжкой лица. Дело в том, что кожа на лице и шее стареет раньше, чем на других участках тела, теряя эластичность и упругость. Появление морщин намекает на возраст человека. Но хочется оставаться молодой и красивой. Увы, старение кожи неизбежно и естественно.

Показания к подтяжке лица

40-50 лет – наиболее распространенный возраст клиентов пластических хирургов, желающих сделать подтяжку лица. В этот период кожа лица и шеи наиболее подвержена растяжению. Бывают случаи преждевременного старения в 30 — 35 лет. В этих случаях необходима коррекция кожи. Подтяжка лица помогает устранить любые проявления возрастных изменений кожи лица и шеи, даже сильно выраженные.

Обозначения:

• изменение структуры кожи;
• изменение внешнего вида жирового тела щеки;
• обвисшие брови, веки, щеки;
• образование и углубление подглазничных впадин;
• образование носогубных борозд;
• дряблая кожа шеи;
• образование горизонтальных морщин на шее;
• исчезновение шейно-подбородочного угла;
• мимические морщины в области глаз, лба, губ;
• изменить форму лица.

Когда вы видите в зеркале процессы старения на собственном лице и понимаете, что косметические процедуры не восстанавливают былую эластичность кожи, вы можете обратиться за помощью к пластическим хирургам.

Особенности подтяжки лица

Операция проводится путем удаления излишков кожи и жировых отложений. Во время пластической операции укрепляются мышечно-апоневротические структуры (СМАС). При использовании метода липосакции убираются складки и морщины, тем самым улучшается овал лица. Происходит коррекция возрастных изменений кожи на шее.

Особенности операции:

• операция проводится под общим наркозом;
• рубцы после операции остаются малозаметными;
• средняя продолжительность операции 2,5 часа;
• выделения происходят обычно через сутки после операции.

Разрезы делаются в области за ушами, на волосистой части головы. Через эти разрезы под дерму вводятся специальные инструменты. Этими инструментами хирург отшелушивает кожу. Когда кожа на лице становится подвижной, ее подтягивают и фиксируют. Лишняя поверхность кожи удаляется, тем самым устраняя морщины. В конце операции накладываются косметические швы.

Противопоказания

Как и любая операция, пластическая подтяжка лица имеет противопоказания. К ним относятся онкологические заболевания, заболевания инфекционного характера, плохая свертываемость крови, а также заболевания внутренних органов хронического характера. При наличии любого из вышеперечисленных противопоказаний процедура опасна. Такую же операцию нельзя проводить беременным, кормящим матерям, женщинам в критические дни и больным, не достигшим 16-летнего возраста.

Стоимость процедуры

Стоимость фейслифтинга не всем по карману. В некоторых клиниках минимальная стоимость операции достигает 70 тысяч рублей. При более сложных вмешательствах цена может быть увеличена в несколько раз. Однако, если у вас есть материальная возможность вернуть лицу свежесть и красоту, теперь у вас есть такой шанс. Данную операцию предоставляет большое количество клиник пластической хирургии.

Результат подтяжки лица

Через 2 недели с момента операции пациент сможет увидеть значительные изменения от брекетов. В течение 2 месяцев после этого события сходит отек тканей лица. После этого пациент сможет в полной мере оценить результат проделанной работы.

Результат операции, по словам пластических хирургов, может сохраняться в течение семи лет. К сожалению, подтяжка лица не защищает пациента от дальнейшего старения кожи и появления морщин. При желании круговую подтяжку лица можно повторить еще раз. Однако продолжительность результата зависит от образа жизни пациента, его привычек, питания, ухода за кожей после операции и возраста, в котором была проведена подтяжка.

При проведении дополнительных косметических манипуляций можно значительно увеличить срок сохранения результата подтяжки лица. Различные маски для лица, мезотерапия лица, лимфодренажный массаж и фотоомоложение – отличное закрепление результата и дальнейшая профилактика старения кожи.

Подтяжка лица

Если вы не одобряете хирургические вмешательства или не можете себе их позволить по материальным причинам, не отчаивайтесь. Ведь есть хорошая альтернатива пластиковой подтяжке лица. Зарядная подтяжка лица иногда не уступает по эффективности работе опытных хирургов.

Техник, проводящий лицевую зарядку — это много. При серьезных изменениях состояния дермы рекомендуются изометрические силовые упражнения. Молодым людям в качестве профилактики лучше самостоятельно проводить облегченные варианты зарядки для лица. Упражнения для лица способны порадовать первыми результатами уже через несколько сеансов. Такая гимнастика способна устранить имеющиеся признаки старения кожи. Вы можете выполнять эти упражнения дома. Не торопитесь и не проявляйте чрезмерного усердия, движения должны быть плавными и плавными.

Галина Дубинина и ее уникальная техника

Галина Дубинина – известный фитнес-тренер, благодаря которой многие женщины обрели формы своей мечты. В настоящее время Галина Дубинина преподает собственную методику упражнений по подтяжке лица. Гимнастика по данной технологии включает следующие виды упражнений:

• Комплексная зарядка для шеи и лица.
• Проведение точечного массажа.
• Проведение зарядки для глаз.
• Дыхательные упражнения.

Методика, основанная на опыте Кэрролла Маджио с добавлением персональных модификаций, уже имеет многочисленные положительные отзывы клиентов Галины Дубининой. Этот комплекс упражнений необходимо выполнять систематически, ежедневно и шаг за шагом. Уже через несколько сеансов вы увидите результат, которого добились своими руками.

Видео-инструкция по выполнению упражнений по подтяжке лица от Галины Дубининой

Для выполнения упражнений по методике Галины Дубининой необходимо уделять коже лица до 10 минут в день. Стимулом для продолжения занятий станет посвежевший вид и здоровое сияние кожи. Отзывы довольных женщин и мужчин по всему миру – не пустой звук. В любом случае, попробовав, вы ничего не потеряете, а возможно и приобретете красивую молодую кожу благодаря себе. Видеозанятия с упражнениями доступны для просмотра всем желающим. В них содержится схема и инструкция, следуя которой и шаг за шагом выполняя все инструкции, вы сможете радоваться новым достижениям в уходе за собой, достигнутым самостоятельно.

Гимнастика для подтяжки лица — Здоровье

С возрастом кожа на лице человека становится суше и тоньше, меняются контуры, снижается мышечный тонус, появляются морщины. Со временем обвисает кожа шеи и щек, появляется проблема второго подбородка.

Подтяжка лица – комплекс уникальных упражнений для лица, помогающих поддерживать тонус мимических мышц и сохранить молодость. Методика разработана в шестидесятых годах прошлого века..

Комплекс упражнений по подтяжке лица направлен на поддержание привлекательного внешнего вида лица. Усиливает микроциркуляцию крови и способствует укреплению мышц. Естественный лифтинг помогает восстановить правильный контур и избавиться от нежелательных морщин.

Фейслифтинг Упражнения Существует большое количество различных техник подтяжки лица. Некоторые методики относятся к изометрическим, то есть силовым. Такие упражнения по подтяжке лица рекомендуются мужчинам и женщинам старше 30 лет, они направлены на устранение уже имеющихся признаков старения. Молодым людям для профилактики чаще подходят более щадящие упражнения..

Упражнения по подтяжке лица дают мгновенные результаты уже после нескольких сеансов. Эффект гимнастики иногда не уступает хирургическим методам.

Видимые положительные результаты гимнастики лица по системе подтяжки лица будут заметны после двух-трех занятий. Для достижения максимального эффекта следует пройти пятидневный курс, который проводится с перерывом в два дня. Упражнение должно быть сделано в течение 2-3 месяцев. Затем для поддержания результата повторяйте упражнения для лица раз в неделю. .

В зависимости от выбранной методики подтяжки лица вид коррекции может быть разным, но чаще всего комплексы упражнений нацелены на следующий результат:.

Профилактика и устранение морщин;

Снятие отеков под глазами;

Формирование контура губ;

Формирование правильного овала лица и улучшение цвета.

Фейслифтинг-гимнастику можно выполнять дома. При выполнении упражнений следует придерживаться основных правил гигиены, движения выполнять плавно, без чрезмерного усердия.

Гимнастику по подтяжке лица следует начинать с небольшой разминки. Для этого кожу лица нежно поглаживают по массажным линиям. Не следует прилагать чрезмерных усилий, растягивая кожу или надавливая на нее. Завершается разминка массированием ушных раковин. Воздействие на слух тонизирует организм в целом и кожу лица в частности.

Гимнастическая подтяжка лица Галины Дубининой Галина Дубинина – известный российский фитнес-тренер, в последние годы уделяющая особое внимание гимнастике подтяжки лица. .

Фейслифтинг-гимнастика Галины Дубининой включает в себя следующие упражнения:.

Несколько комплексных упражнений для лица и шеи;

Акупрессура;

Зарядка для глаз и век;

Комплексы упражнений для разных возрастов;

Дыхательные упражнения.

Выполнение упражнений для лица сделает кожу более гладкой и подтянутой. Комплекс подтяжки лица Галины Дубининой нужно выполнять ежедневно в течение нескольких недель. Гимнастика для лица помогает избавиться от морщин без использования дорогостоящих процедур и косметических средств.

Методика предусматривает следующий комплекс фейслифтинга для устранения дефектов на отдельных участках:.

Массаж лба поможет избавиться от мимических и возрастных морщин. Для воздействия на лобную долю необходимо выполнять поглаживающие движения. Для устранения глубоких горизонтальных морщин следует тренировать мышцы. Положите руку на лоб и приподнимите лоб как бы от удивления. Ладонь при этом должна препятствовать подъему кожи;

Для улучшения зрения и расслабления мышц глаз и век поместите палец на край носа и сосредоточьтесь на нем. После этого посмотрите на дальний предмет, лучше всего встать перед окном и смотреть на горизонт. Подтяжка лица рекомендует методы устранения гусиных лапок. Большими и указательными пальцами осторожно растяните внешние уголки глаз и поморгайте попеременно левым и правым глазом.;

Чтобы сделать овал лица более привлекательным, а скулы выразительными, зафиксируйте указательный палец в центре верхней губы и попытайтесь улыбнуться. Важно, чтобы палец не сдвинулся с места. Повторив это упражнение несколько раз, зажмите верхнюю губу между зубами и попытайтесь улыбнуться еще примерно десять раз;

Чтобы улучшить контур губ, надавите пальцами на уголки рта и попробуйте поочередно надавить на верхнюю и нижнюю губу. При этом очень важно не растягивать губы пальцами, а просто слегка придерживать их;

Упражнения на развитие мышц шеи позволяют устранить проблему второго подбородка. Поднимите голову вверх и попытайтесь дотянуться языком до кончика носа.

Все упражнения из подтяжки лица Галины Дубининой выполнять по 15-20 раз.

Упражнения при шейном остеохондрозе позвоночника. Часть 1. Лечебная гимнастика в домашних условиях

Весь раздел лекций для врачей по реабилитации

Отрывок из книги «Хрупкий позвоночник. Боли в спине не избежать?» — П. Г. Шнякин. Так как проблема боли в спине крайне распространена, то вокруг неё образовалась крупная сеть коммерческой медицины – традиционной и народной. Одна из целей написания книги – разграничение методов лечения и профилактики боли в спине, имеющих современную доказательную базу, и сомнительных методик, которые не только бесполезны, но и могут нанести вред здоровью. Купить книгу «Хрупкий позвоночник. Боли в спине не избежать?» >>>

Часть 2. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Лечебная гимнастика в домашних условиях

Часть 3. Упражнения при поясничном остеохондрозе позвоночника. Лечебная гимнастика в домашних условиях

Для кого гимнастика?

1. Люди, у которых пока ещё нет проблем с позвоночником, и они не хотят, чтобы они появились.
2. Люди, у которых периодически возникают боли в шейном, грудном и поясничном отделах. позвоночника, которые проходят самостоятельно или требуют приёма лекарственных препаратов.
3. Люди, которые перенесли операцию по поводу остеохондроза позвоночника и хотят скорее восстановиться и избежать второй операции (или третьей).

Основные принципы лечебной физкультуры для профилактики боли в спине

1. Залог положительного эффекта – регулярность занятий!
2. Все движения должны выполняться плавно, амплитуда и количество повторений увеличиваются постепенно.
3. Очень важно дозированно увеличивать нагрузку, иначе вместо положительного эффекта можно получить обострение процесса.
4. Если в процессе выполнения упражнения возникают болезненные ощущения, следует немедленно прекратить упражнение.
5. После операции на позвоночнике комплекс упражнений должен быть согласован с лечащим врачом!

Главное! В домашних условиях лечебная физкультура не проводится при обострении болевого синдрома!

Перед тем, как начать выполнять представленные упражнения для шеи, необходимо провести небольшую разминку для всего тела (3-5 минут). План разминки примерно такой: Положение стоя. Подъемы головы вниз вверх 10 раз. Повороты головы влево вправо 10 раз. Вращение головой по кругу в левую сторону 10 раз и в правую сторону 10 раз. Подъем плечей вверх как будто отвечаете на вопрос не знаю 10 раз. Вращение выпрямленных рук вперед 10 раз. Вращение выпрямленных руку назад 10 раз. Вращение тазом в левую строну 10 раз. Вращение тазом в правую сторону 10 раз. Шагаем на месте 20 шагов. Когда почувствуете «прилив крови» к мышцам тела, рук и ног, можно начинать упражнения для шеи.

Упражнения лёжа на спине

Упражнение 1

Положение лёжа на спине с выпрямленными ногами, руки вытянуты вдоль туловища. Приподнимаем и удерживаем голову, считаем до трёх, опускаем голову. Повторяем 3 раза.

Упражнение 2

Пальцами рук касаемся плеч и в этом положении совершаем круговые движения локтями в одну и другую сторону по 4 раза. Повторяем 3 раза.

Упражнение 3

Оставаясь лёжа на спине, сгибаем ноги в коленях, руки свободно лежат вдоль туловища. Имитируем ходьбу, поочерёдно двигая ногами от 15 до 30 секунд. Повторить 3 раза. 

Упражнение 4

Тянем руки в сторону потолка, поочерёдно отрывая лопатки от пола и задерживаясь в верхней точке на 2-3 секунды. Повторяем 8 раз.

Упражнение 5

Одновременное поднятие рук вверх и подтягивание колен к груди в сочетании с дыхательной гимнастикой вдох-выдох. Повторяем 5 раз.

Упражнение 6

Возвращаясь в исходное положение – руки вдоль туловища – надавливаем затылком на пол, напрягая тем самым мышцы шеи, считаем до 5, расслабляемся. Повторяем 5 раз.

Упражнение 7

Приподнимаем голову от пола, поворачиваем в сторону и удерживаем в таком положении, считаем до 5, расслабляемся, повторяем тоже самое с поворотом в другую сторону.  Упражнение повторяем 4 раза.

Упражнение 8

Оставаясь лёжа на спине, переносим руки на пояс. Сочетаем сгибание ног в коленных суставах с дыхательной гимнастикой, сгибаем – вдох, разгибаем – выдох. Повторяем 5 раз.

Упражнение 9

Возвращаем руки в положение вдоль туловища. Сводим лопатки, прижимая их к полу и удерживая в таком положении, считаем до пяти, после чего расслабляемся. Повторить 5 раз.

Упражнения лёжа на животе

Упражнение 1

Перевернувшись на живот (руки вдоль тела), приподнимаем голову вместе с плечевым поясом от пола, удерживаем такое положение, считая до четырёх, затем медленно опускаем голову. Повторить 3 раза. 

Упражнение 2

Перемещаем руки ладонями под подбородок. Упражнение выполняем на 4 счёта. На «раз» руки вытягиваем вперёд, на «два» разводим в стороны, «три» – вытягиваем вперёд, «четыре» – переводим в исходное положение. Повторяем 2 раза.

Упражнения в положении сидя

Упражнение 1

Ладонью правой руки давим на правое колено, считаем до четырёх, расслабляемся. Затем тоже самое левой рукой, затем обеими руками одновременно. Повторить по 4 раза. 

Упражнение 2

Поочерёдно тянем плечи к ушам (правое, затем левое). Когда плечо коснулось ушной раковины, необходимо в таком положении задержаться на 5 секунд. Повторяем упражнение 4 раза.

Упражнение 3

Оба плеча тянем к ушам с задержкой в верхней точке до 5 секунд. Повторяем 4 раза.

Упражнение 4

Выполняем круговые движения плечом, сначала правым, затем левым. Повторяем по 8 раз в каждую сторону.

Упражнение 5

Вытягиваем руки в стороны, затем обнимаем плечи, сочетая с дыхательной гимнастикой вдох–выдох. Повторяем 4 раза.

Упражнение 6

Поднимаем руки вверх, делаем вдох, опускаем руки вниз и, обхватывая колени, делаем выдох. Повторяем 4 раза.

Часть 2. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Лечебная гимнастика в домашних условиях

Часть 3. Упражнения при поясничном остеохондрозе позвоночника. Лечебная гимнастика в домашних условиях

Комплекс упражнений из книги  «Хрупкий позвоночник. Боли в спине не избежать?» — П. Г. Шнякин >>>

В книге рассказывается о такой распространённой проблеме среди взрослого населения, как боль в спине. Считается, что каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал боль в пояснице или шее, а в перечне причин выхода на «больничный» боль в спине занимает второе место после ОРВИ.

В книге четыре практикующих врача (два нейрохирурга, невролог и специалист по лучевой диагностике) подробно рассказывают о строении позвоночника, причинах развития остеохондроза, наиболее часто встречаемых жалобах, а также обо всём спектре современных методов обследования и лечения.

Так как проблема боли в спине крайне распространена, то вокруг неё образовалась крупная сеть коммерческой медицины – традиционной и народной. Одна из целей написания книги – разграничение методов лечения и профилактики боли в спине, имеющих современную доказательную базу, и сомнительных методик, которые не только бесполезны, но и могут нанести вред здоровью.

Книга доступным языком отвечает на многие вопросы пациентов и помогает предпринять меры по лечению и профилактике заболеваний позвоночника.

Купить книгу «Хрупкий позвоночник. Боли в спине не избежать?»

Книга «Хрупкий позвоночник. Боли в спине не избежать?» отвечает на следующий ряд вопросов 

У кого не болела спина?

Как устроен наш позвоночник

Аномалии и пороки развития позвоночника

Что такое остеохондроз, и почему он неизлечим

Боль в спине

Неспецифическая боль в спине

Спондилоартроз

Радикулопатия

Не всякая боль в спине – остеохондроз!

Боль в шее

Возможности современных методов диагностики заболеваний позвоночника

Современные подходы к лечению боли в спине и шее

Когда нужна операция?

Современные оперативные технологии

Лечение электричеством

Есть ли жизнь после операции на позвоночнике?

Синдром неудачно оперированного позвоночника

Часто задаваемые вопросы нашими пациентами

Какое питание, такой и позвоночник

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Мифы об остеохондрозе

Необычные клинические случаи

Вы можете купить книгу перейдя по этой ссылке «Хрупкий позвоночник. Боли в спине не избежать?»

Весь раздел лекций для врачей по реабилитации

Cervical spondylosis: Exercises, treatment, and symptoms

Домашнее похудениеКак быстро похудеть за неделю на 7 кг

Содержание:

Домашнее похудение как быстро похудеть за неделю на 7 кг
Как быстро похудеть за неделю на 7 кг за месяц
Как быстро похудеть за неделю на 7 кг сбросить вес
Как быстро похудеть за неделю на 7 кг без диет
Как быстро похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях
. Например, трехдневный вариант — жесткий, а этот — легкая альтернатива, которая хорошо переносится организмом. Да и меню достаточно разнообразное, ведь многие девушки в итоге срываются и заменяют продукты в жесткой диете на менее полезные, а это делать категорически нельзя. Здесь же меню предлагает продуктовое изобилие. Существует очень много вариаций диет топ-моделей: на 3 дня больше подойдет для быстрого похудения перед праздниками, но срок может быть и гораздо больше. Из жидкостей в течение недели пейте много негазированной воды и несладкий чай. Можно даже пить кофе без сахара и прочих подсластителей

Домашнее похудение как быстро похудеть за неделю на 7 кг

Домашнее похудение как быстро похудеть за неделю на 7 кг как быстро похудеть в домашних условиях. На завтрак можно съесть отварное яйцо. Через два часа после такой трапезы разрешается выпивать несладкий чай. спорт, спорт, спорт! Если вы знаете, что склонны немного полениться и придумать предлог для того, чтобы пропустить занятия в спортивном зале, то выбирайте вариант максимально близко расположенный к дому. В таком случае ни позднее возращение с работы, ни легкая усталость не будут веским аргументом, чтобы полежать на диване, тем более что вопрос, как похудеть за 20 дней все еще очень даже актуален.

Именно аэробные нагрузки способствуют сжиганию лишних калорий благодаря специфическому влиянию на организм – работает буквально всё тело и важные органы. Организм активно снабжается кислородом, а вместе с потом удаляются шлаки и токсины. Всё это очень сильно влияет на толщину жировой прослойки – избыточный вес уходит ежедневно. Это особо касается тех людей, которые не привыкли завтракать с утра. Пора прививать новые полезные привычки. Начинать можно с небольших порций, организм привыкнет с утра получать энергию на день. Лучший вариант для завтрака – сложные углеводы. Данный веб-сайт сохраняет файлы cookie в вашем браузере в целях совершенствования навигации в сети и отображения персонализированного контента. Прочитайте нашу

Как быстро похудеть за неделю на 7 кг за месяц

Самый лучший режим питания для студентов: 5 основных правил :yellow_heart: Манхва про похудение Диета :yellow_heart: :blue_heart: Как всегда оставаться в форме?

Количество участников: 5,979  Сервисы микрофинансирования дают возможность срочно урегулировать появившиеся финансовые проблемы получив займ на карту без поручителей через интернет. Получить деньги вы сможете удаленно в режиме онлайн. Подача заявки осуществляется онлайн, что позволяет сэкономить время. Обращаться можно в любое время!

Базовые требования к заемщикам

Микрофинансовая компания при рассмотрении заявки, предъявляют минимальные требования к клиентам. Финансовая помощь предоставляется всем, кто имеет паспорт гражданина РФ и регистрацию в одном из городов. Компания смотрит на наличие трудоустройства и постоянный доход. Получить деньги в долг могут совершенно летние граждане. Большим плюсом является возможность получения займа онлайн с плохой кредитной историей. Для заполнения заявления необходимо иметь паспорт и второй документ.

Как быстро получить микрозайм на карту?

Основные шаги оформления заявки на займ за 5 минут: Выбрать из списка идеально подходящую МФО, изучив все предложения. Процентная ставка, срок и сумма в каждом сервисе свои. На портале компании выбрать требуемую сумму и срок погашения. Нужные параметры вводятся на калькуляторе займа, который помогает быстро узнать сумму переплаты и график платежей. Заполнить профиль заемщика. На портале компании необходимо заполнить все поля в регистрационной форме. Клиентов просят заполнить паспортные данные и контактную информацию. Заполнить короткую анкету. Стандартные данные, которые требуются для отправки заявки: данные паспорта, трудоустройство, зарплата, наличие семьи и детей и информация о текущих кредитах. Получить одобрение по заявке. Микрофинансовая компания пришлет сообщение о принятом решении за 15 минут. В некоторых сервисах решения принимаются тут же в автоматическом режиме. Подписать договор. После пристального изучения условий договора, дается согласие внизу договора. Средства сразу же перечисляют на указанные реквизиты заемщика. Заем имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на любые цели заемщика. Политику конфиденциальности

Как быстро похудеть за неделю на 7 кг сбросить вес

Многие, например женщины в послеродовой период, мечтают о быстрых способах, помогающих похудеть за неделю. Но стоит понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений, копившихся годами, за несколько дней. Не помогут ни чудо-таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета. От этой цели нужно отказаться в первую очередь. Быстрое похудение, действительно, возможно. Остается вопрос #8212; а принесет ли оно пользу? Вскоре вес может вернуться, а здоровье будет подорвано. Стоит ли оно того? Глютен относится к наиболее тяжелым продуктам. Он плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения, из-за чего устранить живот становится очень сложно. Глютен содержится в следующих продуктах: При заболевании пищеварительных органов в первую очередь назначают диету. Это очень эффективный способ лечения. И пренебрегать им нельзя. При этом стоит знать, что новое питание #8211; это ваш новый образ жизни, которого придерживаться нужно всегда. Ведь возврат к привычному питанию снова приведет к проблемам с пищеварением. Но как наказание новую диету принимать не стоит. Всегда [hellip;]

Еще один плюс в пользу утренних пробежек – ранние тренировки ускоряют обмен веществ на весь день. Это значит, что позанимавшись утром почти на пустой желудок (легкий завтрак, состоящий преимущественно из белковых продуктов), ты будешь на протяжении всего дня сжигать больше калорий, чем за день без пробежки. Это связано с тем, что на протяжении дня организм берет энергию из углеводов, которые поступают с пищей. Ночью же запасы истощаются, в том числе и гликогена, поэтому во время бега основным источником энергии будут служить собственные жиры (конечно, если утром ограничить себя в употреблении углеводов).

Как быстро похудеть за неделю на 7 кг без диет

В первую очередь нужно измерить давление, чтобы убедиться, что вызванные симптомы (слабость, тошнота, сонливость, головокружение) связаны именно с ним. Если показатель составляет 130/85 и больше, это действительно повышенное давление, т.е. состояние гипертонии. Чтобы справиться с ним, рекомендуется:

Тренировки должны иметь систематический характер. Важно понимать, что перенапряжение на тренировках могут негативно сказаться на здоровье. Это может привести к подрыву здоровья, мышечным болям. Нерегулярные, но чрезмерно интенсивные занятия только отодвигают вас от цели. Однако, ведь каждый хочет похудеть быстро и навсегда. Никому не нужно, чтобы после празднования всё, что было скорректировано, возвратилось вновь, да ещё и с довеском. Эксперты долго бились над идеей похудения за час и смогли разработать специальную программу, которая позволяет за минимальное время немного, но скорректировать фигуру. Нет необходимости отправляться к врачу-диетологу за разрешением и составлением курса. Метод проходит с легкостью, не затрачивая нервы худеющего. А, вследствие простоты и часовой продолжительности программы, сорваться с такого похудения практически нереально. Потому как, если бы подобная диета требовала большого количество терпения и усердия, вряд ли бы смогла иметь такую популярность. Естественно, никакой специалист не сможет гарантированно обеспечить своему клиенту возможность похудеть и сбросить лишние килограммы всего за 1 час, но чуть подкорректировать фигуру с помощью нескольких простых методов вполне возможно. Не стоит заранее пугаться, это не горячая ванна с поеданием арбуза, многочисленные обёртывания, походы в сауну, тренажёры на кардио – всё это только в комплексе мер похудения, поможет избавиться от пресловутых лишних сантиметров. Есть множество неправильных, ужасно неправильных, способов снизить вес. Даже многие бойцы UFC не знают, как делать это с умом. Вместо этого они причиняют своему телу реальный вред, делая неправильные вещи: принимают много диуретиков, не пьют воду, пропускают приемы пищи, наматывают на себя целлофан во время тренировки (иногда в сауне) и вообще ведут себя по-глупому.

Как быстро похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Эффект от такой диеты за 60 минут достигается в силу того, что не каждый человек осилить огромное количество любимой пищи. Ведь, как правило, при внимательном подсчёте калорийности блюд можно обнаружить, что поступающая энергия будет весьма скромной и за неделю подобного питания можно с лёгкостью распрощаться с лишними килограммами. Наверняка у многие девушек и женщин были такие ситуации, когда необходимо похудеть за максимально короткий срок. В этой статье я поделюсь диетами из личного опыта. Идеально подходит для быстрого похудения перед мероприятиями, встречами или праздниками. Уверяю вас в том, что эффект 100%.5 вариантов диет Высокоинтенсивные тренировки сжигают лишний жир, ускоряют метаболизм, восстанавливают обмен веществ. Подобные занятия проводятся под строгим надзором опытных тренеров. В домашних условиях проводить продуктивные тренировки не рекомендуется, особенно неподготовленным гражданам. Трехнедельная яично-апельсиновая диета, более щадящая, и протекает намного спокойней. Первые семь дней съедается каждый день по 9 апельсинов и 6-7 яиц, а во вторую неделю к ним добавляются тушеные и вареные овощи, кроме картофеля и свеклы. А на третьей недели можно добавлять немного нежирного вареного мяса курицы или телятины. Соль рекомендуем не использовать, разве только чуть-чуть на третьей неделе. Обильное питье позволит вывести из организма шлаки и вредные токсины. Похудение происходит за счет снижения калорийности, углеводов и жиров. Яйца – это продукт богатый белками, а они перевариваются дольше, и на этот процесс тратится больше энергии. Во время такого питания печень производит кетоны, которые в свою очередь подавляют голод. любителям гамбургеров, жареной картошки, шницелей, жирных котлет, хот-догов, пончиков, а также мороженого, шоколадных коктейлей, сладких кофейных напитков, пирожных, тортов и прочих радостей фастфуда придется полностью отказаться от этих продуктов; Важно соблюдать указанную последовательность приема пищи и 3-х разовое питание. От любых других перекусов необходимо отказаться. Если уж совсем невмоготу – съешьте пару свежих огурцов либо еще одно вареное яйцо. Но было мало долгосрочных исследований, добавляет Кендра Уитмир, диетолог и диетолог из Лагуна-Бич, Калифорния, практикующая функциональное и терапевтическое питание.Трудно однозначно сказать, что это безопасно, и это также во многом зависит от типов продуктов, которые вы едите на кето-диете. (Например, оливковое масло #8212; более здоровый выбор, чем сливочное масло; лосось полезнее, чем бекон.) Тем не менее, правильное соблюдение кето-диеты, особенно с помощью медицинского работника, должно уменьшить негативные последствия для здоровья, #8212; говорит Уитмир. Это касается не только питания, но и образа жизни. Если запас веса позволяет (первая стадия ожирения), то диета Минут 10 кг за 2 недели поможет избавиться от нескольких сантиметров. Начать нужно с режима дня. Разделите все приемы пищи на 6-8 частей, между едой пейте чистую воду, зеленый чай, кофе (не более 400 мл в сутки). Обильное питье поможет раскрутить метаболизм, что будет способствовать быстрому и качественному похудению. Достаточный объем жидкости в организме обеспечит слаженную работу ЖКТ. Да. Несмотря на то, что в алкоголе [часто] есть углеводы, вы все равно можете пить его в ограниченных количествах, #8212; говорит Китли.Поймите, что в дни, когда вы решите употреблять алкоголь, в зависимости от того, что вы выберете, вам, возможно, придется скорректировать потребление углеводов из других источников. Это может означать принятие сложных решений, например, выпить, но пропустить небольшое количество фруктов или греческого йогурта.

Похожие статьи:

как быстро похудеть за день
как быстро похудеть за неделю на 10 кг
как быстро похудеть за неделю на воде
как быстро похудеть за три недели
как быстро похудеть и убрать холестерин
как быстро похудеть и убрать целлюлит

---

Среди яичных диет стоит отметить особую диету, которая дает отличные результаты. Если на ней получится посидеть неделю или три, то похудение на несколько килограммов обеспечено! К тому же она вкусная, апельсины поставляют в организм витамины, а яйца — легкоусвояемый белок. Яичная диета относится к категории бюджетных и составлена из доступных продуктов. Мы составили для вас меню на 7 дней, расписав на каждый день все приемы пищи –завтрак, обед и ужин. Но прежде разберем основные правила рациона. Нередко считается, что для начала перемен нужно только принять решение и все, дальше как-нибудь само все получится. Конечно, решение необходимо. Но для реализации цели надо, чтобы она была конкретной. Ну, недостаточно сказать: Все, завтра начинаю новую жизнь!, не имея представления о том, какой она в принципе будет. Если нет четко поставленной задачи, отсутствует понимание того, каким именно должен быть результат, то все советы, как изменить свою жизнь к лучшему могут оказаться бесполезными. Потому что недостаток конкретики лишает мозг возможности понять цель и выдать решение задачи в виде шагов к действию. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды, сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не запрет на сладкое, а замена кондитерских сладостей натуральными. Через неделю можно добавить съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день. Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.

Пред тем как похудеть после 45 лет женщине, рекомендуется дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом на предмет обнаружения скрытых заболеваний. Если таковы отсутствуют, корректировать не только повседневное питание для похудения, но и привычный образ жизни. Для начала бросить курить и полностью отказаться от спиртных напитков, правильно питаться и не морить желудок голодом. Ниже представлена надежная диета для женщин после 45 лет, которая идет не во вред, а только на пользу похудению, здоровью: Ошибка №5 — никому не говорить о своем решении начать новую жизнь. Это происходит из-за страха, что ничего не получится. И на самом деле приводит к тому, что осуществить задуманное не удается. В голове возникает спасительная мысль: Как хорошо, что ничего никому не рассказал и т. д. В общем, замкнутый круг. Это неправильно. О своем решении нужно говорить, причем громко и уверенно. Этот факт накладывает некоторые обязательства и указывает на серьезность намерений. И дает силы и энергию для успеха! Аптечные препараты (таблетки, напитки, порошки) помогают избавиться от лишних килограммов за счет мочегонного действия. Они высвобождают шлаки и токсины из организма, приводят к уменьшению объемов и минусу на весах. Однако стоит также учитывать, что подобные средства не расщепляют жиры, а только выводят лишнюю воду. Полученный результат вряд ли будет продуктивным и долговечным. Кроме того, они имеют немало противопоказаний. Пешие прогулки для похудения . Как это замечательно, гулять по городу, заглянуть в парк, насладиться вечерней прогулкой и просто подышать свежим воздухом. Тем более, что свежий воздух перед сном – необходимая процедура для хорошего сна с приятными сновидениями. В общем, такие средства – мечта для каждого. Но есть множество подводных камней. Такие способы похудения – это пустой механизм, который портит организм и сильно разрушает обмен веществ. Поэтому, если возникает вопрос, как похудеть на 5 кг без диет, то жиросжигающие таблетки и БАДы – это самый беспощадный и бездейственный способ.

Необходимо следить за балансом КБЖУ — соотношением калорий, белков, жиров и углеводов. При нормальном весе физически активного человека суточная норма жиров составляет 1 грамм на килограмм веса, белков — 1,5-2 г. Количество углеводов рассчитывается индивидуально, в среднем это 3 г. на килограмм. Если вам осталось сбросить всего несколько килограммов, пока вы не достигнете идеального веса, но этот вес не изменится, что бы вы ни делали, вы не одиноки. Потеря последних 5 кг #8211; всегда самая сложная часть любого пути похудания. Я помог более чем 300 000 человек сбросить более 3 миллионов килограммов с помощью моей домашней программы фитнеса и питания, поэтому могу сказать вам, что застревание где-то на 2-5 килограммов от вашего целевого веса #8211; обычная проблема. Но хорошая новость заключается в том, что за последние 20 лет в качестве личного тренера я нашел несколько проверенных и верных решений, которые могут помочь вам преодолеть ограничение веса и, наконец, достичь идеального веса. Сегодня я расскажу, как похудеть в ногах в домашних условиях и что для этого нужно делать. Какие упражнения на ноги, икры и бедра можно делать дома, помогут ли они тебе похудеть быстро #8211; за неделю или за месяц. Как быстро похудеть в бёдрах и ногах? Для достижения положительного результата необходимо не только выполнять физические упражнения, но и придерживаться специальной диеты. Быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях поможет именно оно. Тем, кто не боится трудностей, можно использовать утяжелители. Похудеть в ногах в домашних усл

Это основа для мышечной массы человека, в жировые отложения белок не перерабатывается, поэтому употреблять его безопасно. В рационе должны быть обязательно естественные источники белка – рыба, морепродукты, яйца, бобовые, творог. Идеальное меню на обед – белки со сложными углеводами. Для каждого человека имеется своя норма калорий в день, и снижать эту планку или сокращать в целях снижения веса количество еды нельзя. При недоедании возможность правильного снижения веса сокращается, это приведет к пищевому срыву и

Автор статьи: Исаков Никита

Как похудеть за неделю 2 кг

Проблема, как похудеть за 20 дней может стать толчком для поддержания правильного образа жизни долгие годы. Если сомневаетесь в чем – то, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам расскажут об очень простых, но эффективных правилах питания, порекомендуют продукты, свойства которых откроются для вас с совершенно новой стороны. А в идеале результатом ваших занятий спортом, диет станет не только красивое тело, но и общее отличное самочувствие, и бодрое состояние духа. Для каждого человека имеется своя норма калорий в день, и снижать эту планку или сокращать в целях снижения веса количество еды нельзя. При недоедании возможность правильного снижения веса сокращается, это приведет к пищевому срыву и Очищение. Диетологи заверяют, что успешное похудение начинается с него. Ведь уже оно может убрать несколько килограмм, особенно это актуально, когда в целях быстро похудеть на 10 кг, 15, больше. Можно воспользоваться давно известным, но не очень приятным методом — клизмой. К тому же, флора кишечника нарушается, да и очищает только толстый кишечник, не затрагивая тонкий. К очищению организма относятся разгрузочные дни. Диетологи советуют начинать именно с них — это поможет организму настроиться, да и психологически потом проще соблюдать ограничения.

Быстро как похудеть за неделю 2 кг

Снижения веса как похудеть за неделю 2 кг как быстро похудеть в домашних условиях.За такое короткое время много жировых отложений уйти не сможет. В основном похудение происходит за счет очищения кишечника и вывода лишней воды из организма, поэтому потом вес возвращается. Кроме того, нужно знать, на сколько можно похудеть за неделю. 10-15 кг можно сбросить только в том случае, если изначально вес очень большой. Обычной женщине со средней фигурой, желающей быстро уменьшить объемы живота, можно рассчитывать только на исчезновение 3–5 кг. Один из популярных методов быстрого снижения веса − обезвоживание организма. Чтобы быстро похудеть перед соревнованиями, спортсмены идут в сауну, где потеют в одежде или выполняют упражнения. Некоторые наносят на тело детское масло для закупорки пор кожи и повышения внутренней температуры. Если парилка не подходит по каким-то причинам, можно купить костюм с эффектом сауны (термо костюм) и пробежать в нем длинную дистанцию.

Грамотно распределять пищу на протяжении дня. Большая часть калорий должна приходиться на завтрак, самая малая – на ужин. Только так можно похудеть даже без диет. Кроме того, в первой половине дня нужно съесть все углеводные продукты. Ужинать не перед сном, а за несколько часов до него. За месяц похудения это станет привычкой. Если хотите всё сделать правильно, исходите из этой формулы: без вреда для здоровья специалисты советуют избавляться каждую неделю не более, чем от 1 килограмма. Получается, что оптимальный срок для снижения веса на 30 кг — семь с половиной месяцев. Всё остальное будет чревато осложнениями и серьёзным стрессом для организма. Но специалисты считают, что это экстремальное похудение, оно не полезно для здоровья. И после возвращения к привычному питанию жир снова вернется. Поэтому такое похудение рекомендуется применять, когда действительно чрезвычайная ситуация. Но чтобы действительно похудеть и надолго, нужно следовать советам специалистов:

Как похудеть за неделю 2 кг за месяц

На первых порах нужно ввести в практику прогулки – от 30 минут. Не стоит забывать о зарядке, причем она может быть не только утренней. Главная цель – повысить мышечный тонус. Длительность зарядки – не более 20 минут. Но если грамотно подобрать упражнения, то и этого будет достаточно. Примерный комплекс может включать: Бег. Сколько нужно бегать? Для того чтобы избавиться от лишнего веса рекомендуется начать с бега по 15 мин. Если вы новичок, можно начать с быстрой ходьбы на беговой дорожке или же обычного парка. Со временем необходимо увеличивать нагрузку и наращивать темп. 30 минут в день (утром или вечером) вполне достаточно . На этот вопрос стоит ответить скорее нет, чем да. Если Вам хочется длительное время потратить на восстановление желудка, кишечника, поджелудочной железы и других органов, тогда, конечно, Вы можете попытаться сбросить 10 кг за неделю. Сопоставляя возможные риски и эффект от такого похудения, нужно сказать, что чаша весов склонится скорее к первому. Вы рискуете своим здоровьем в первую очередь. А потерянные за короткий срок килограммы с лихвой вернутся, да еще и с избытком, так как получив подобный стресс — организм включит механизм сверхкомпенсации. Поэтому примите для себя как факт — любая чудодейственна диета рассказывающая вам как похудеть на 10 кг. за неделю нанесет лишь вред вашему организму.

Естественно, никакой специалист не сможет гарантированно обеспечить своему клиенту возможность похудеть и сбросить лишние килограммы всего за 1 час, но чуть подкорректировать фигуру с помощью нескольких простых методов вполне возможно. Не стоит заранее пугаться, это не горячая ванна с поеданием арбуза, многочисленные обёртывания, походы в сауну, тренажёры на кардио – всё это только в комплексе мер похудения, поможет избавиться от пресловутых лишних сантиметров. Финансовые вопросы легко решить, прейдя в МФК и получив займ без проверки кредитной истории. Взять займ можно удаленно в режиме онлайн. Оформить микрозайм можно открыв портал сервис микрофинансирования и отправив заявку на займ. Обращаться можно в любое время суток!

Какие требования в МФК к заемщикам?

К заемщикам при обращении в микрофинансовую компанию, выдвигаются минимальные требования. Обратиться за финансовой помощью, могут лица, с российским гражданством предъявив паспорт с пропиской в одном из городов. Также, важна наличие трудоустройства и постоянный доход. Большинство фирм работает с лицами старше 18 лет. Для получения займа на карту необязательно иметь хорошую кредитную историю, потому что микрофинансовые компании не обращаются в бюро кредитных историй. Из документов нужно предоставить кредитору удостоверение личности и ИНН.

Процесс оформления займа.

Оформить быстрый займ по интернету можно в любое время, выполнив ряд простых шагов: Выбрать из списка оптимально подходящую организацию, изучив все предложения на станице. Условия выдачи денег в долг у каждой организации индивидуальные. Выбрать необходимые параметры на официальном сайте МФО. Параметры устанавливаются на калькуляторе займа, который помогает мгновенно выяснить сумму переплаты и график платежей. Зарегистрировать профиль. Для это потребуется ввести необходимые данные. Нужно внести личные данные и контактную информацию. Дальше нужно заполнить заявку. Стандартные данные, которые необходимы для оформления: паспортные данные, трудоустройство, зарплата, наличие семьи и детей и данные о текущих кредитах. Получить одобрение по заявке. МФК пришлет сообщение о своем решении в течение 20 минут. Автоматизированные сервисы дают ответ сразу, после подачи заявки. Заключить договор. Сначала, прочтите все пункты договора, перед подписанием. После заключения договора, средства поступают на реквизиты указанные заемщиком. Микрозайм имеет нецелевое назначение и может использоваться на личные нужды заемщика. Худеющим стоит понимать, что экстремальные способы сброса лишнего веса опасны для здоровья. Они приводят к пищевым расстройствам и обострению хронических заболеваний. Кроме того, быстрые диеты не дают долгого результата. Чаще всего люди набирают обратно сброшенные килограммы в течение первых 2-3 недель. Также нужно учитывать, что каждый организм индивидуален и далеко не все люди (даже при должной подготовке) смогут сбросить 10 кг за 7 дней.

Как похудеть за неделю 2 кг сбросить вес

Вместо приемов обычной пищи вы кушаете морковь и яблоки в жидком состоянии. Морковно-Яблочный смузи вы употребляете в любом количестве. Воду пить по чувству жажды(в идеале не менее 2 литров) Если вы любите зелёный чай-это очень хорошо,пить без сахара(дополняет эффект к диете) Если вы почувствуете слабость съешьте чайную ложку меда(глюкоза не повредит) Но в отчаяние приводит другое – многие задаются вопросом о том, как можно и на сколько похудеть за час. Казалось бы, такой ограниченный срок, который, однако, может позволить сбросить несколько лишних грамм, что, в пролонгированном действии, за одну-другую неделю, даст возможность сбросить несколько килограмм без особого труда. Не стоит отказываться от спусков и подъёмов по лестницам. Забудьте про лифты. Мало того, что есть возможность без спортивных залов укрепить мышцы, так ещё и похудеть. А если всё это закрепить прыжками на скакалке, то за каждые 10 минут продолжительных прыжков можно избавиться от 100 калорий.

Мы потеем в горячей окружающей среде. И сильнее всего потеем в горячих и влажных условиях. Горячая вода – это тепло и 100% влажности. Бойцы быстро теряют воду, принимая горячие ванны, погружаясь полностью, кроме кончика носа, на 10 минут за один раз.  в отличие от других разновидностей является монодиетой и все ее меню сводится к сваренным вкрутую яйцам и свежим апельсинам или грейпфрутам. Эта система питания идеально подходит, если нужно срочно сбросить несколько килограмм перед каким-нибудь мероприятием. Главным правилом является употребление большого количества воды. Яйца и апельсины едятся поочередно каждый час в течение дня. Последний прием пищи производится не позднее восьми-девяти часов вечера. Выдерживать эту диету более 5-7 дней противопоказано. Идеальным считается 3-4 дня. За этот период вы с легкостью сбросите 2-5 килограмм в зависимости от исходного веса.

Как похудеть за неделю 2 кг без диет

Итак, не будем ходить долго вокруг елки, а сразу перейдем к инструкциям и руководствам. Чтобы правильно соблюсти режим и получить заветный результат (а поклонники яичной диеты всех видов обещают заоблачные от 3 до 30 кг – все зависит от того, на какой срок вы подсядете на яйца), нужно предварительно выучить правила (на зубок!), а затем запастись весами, сантиметром и сходить в магазин за разрешенными продуктами (об этом читайте далее).

Яично-грейпфрутовая диета рассчитана на три дня, и превосходно подойдет тем, кому нужно срочно похудеть перед каким-либо мероприятием, быстро привести себя в порядок. Всё её компоненты отлично подходят для быстрого снижения веса, яйца всегда являлись диетическим продуктом, а грейпфрут способствует избавлению от лишних жировых клеток. При чётком соблюдении этой диеты похудеть можно на полтора – три килограмма. если голод настиг вас раньше, чем наступил следующий основной прием пищи, можно есть огурцы/помидоры/морковь (только один вид), но никаких заправок из майонеза, масла и жирных продуктов на яичной диете использовать нельзя. Также перекус не должен быть раньше, чем через 2 часа после основного приема пищи; любителям гамбургеров, жареной картошки, шницелей, жирных котлет, хот-догов, пончиков, а также мороженого, шоколадных коктейлей, сладких кофейных напитков, пирожных, тортов и прочих радостей фастфуда придется полностью отказаться от этих продуктов; Яичная диета – эффективная, но ограниченная в плане углеводов и жиров схема питания. Чтобы потерянные килограммы не вернулись, выходить из нее нужно правильно. Главный принцип плавного завершения любой диеты – соблюдение последовательности:

Как похудеть за неделю 2 кг в домашних условиях

 Занятия спортом значительно повысят эффективность диеты. В сочетании с высоким уровнем белка физические нагрузки позволяют еще больше укрепить мышцы и подтянуть тело. Даже 30 минут тренировки в день помогут преобразить вашу фигуру. основные приемы пищи должны оставаться в том виде, в каком их прописывает диета. Нельзя изменять порядок завтрак-обед-ужин и замещать одни продукты другими. Можно только исключать ту пищу, которая вам не по вкусу; , которых придерживаются эти модели? Судите сами — достаточно взглянуть на их фото. Выглядят они хорошо, с этим не поспоришь. Но в любом случае стоит подбирать диету под себя, желательно сначала проконсультироваться с врачом. Тогда и результаты диеты будут вас радовать, и проблем со здоровьем не возникнет. И что немаловажно — скинутые килограммы потом не вернутся на привычные для них места. Четверг. Теперь завтрак изменился: выпейте стакан кефира. Пообедайте овощным салатом без добавления специй. А вечером порадуйте себя печеным яблоком и тушеной капустой с томатами. Если и более щадящий вариант диеты моделей для похудения. Здоровое тело и скинутые два килограмма — вот результат за четыре дня. Меню тут будет несколько разнообразнее. Вторник. Завтрак будет состоять из перловки и протертой морковки. В обед съешьте овсянку, а вечером порцию пшеничной каши и свекольный салат. Воскресенье. Завтракайте овсянкой, обедайте овощным супчиком с гренками, ужинайте отварным яйцом и свежим салатом. 2. Кардионагрузки: быстрая ходьба, бег, прыжки на скакалке, на месте, езда на велосипеде. Максимальный эффект жиросжигания достигается, если проводить такую тренировку натощак или после силовой. Детям и подросткам такой вид активности подходит больше всего. Если у человека изначально очень большой вес, то подобные тренировки могут негативно сказаться на состоянии его суставов, лучше заменить их более щадящими. Эффективным способом для похудения является принятие горячих ванн с морской солью, горчицей или эфирными маслами. Температура воды должна быть не больше 38 градусов, продолжительность процедуры – 20 минут. Способ противопоказан лицам с проблемами с артериальным давлением и сердечно-сосудистой системой. А теперь одна из главных рекомендаций – не ведите сидячий и пассивный способ жизни, много перемещайтесь, занимайтесь физкультурой в домашних условиях, в рабочее время, по пути домой и на свою работу. Если быть постоянно активной, то можно питаться как на диете без ограничений, просто кушать все меру.

Похожие статьи:

как похудеть за месяц таблетки
как похудеть за неделю 10 летней девочке
как похудеть за неделю 9 летней девочке
как похудеть за неделю без
как похудеть за неделю быстро и эффективно
как похудеть за неделю девочке 11 лет

---

Жесткие диеты называют маятниками, так как сброс лишнего веса всего лишь кратковременное явление, все килограммы вернуться очень быстро, если возобновить свои старые привычки относительно питания.  Но существуют и исключения. К примеру, пациент, прошедший специальную операцию по уменьшению желудка, способен быстрее похудеть. Известно много случаев, когда такая процедура позволяла сбросить до 12 килограмм за месяц. Чаще всего, ожирение является следствием расстройства пищевого поведения. Еще один способ избавиться от лишних килограммов – это физические нагрузки в виде тренировок. С их помощью можно не только попрощаться с лишним жиром, но и скорректировать фигуру по вашему усмотрению: накачать пресс, сделать ягодицы упругими, привести мышцы в тонус, подтянуть кожу. Выбрать программу можно в спортзале или, если хотите заниматься самостоятельно, в интернете. Лучше все же начинать с инструктором. Самый распространенный способ сбрасывать вес – организация правильного питания в течение всего дня. Необходимо включить в свой рацион кашу, кефир низкой жирности, овощи и фрукты, нежирное мясо, а кроме того #8212; взять за правило не есть на ночь. Правильное питание поможет избавиться от 2 до 4 килограммов в месяц, в зависимости от вашего обмена веществ и того, насколько вы будете придерживаться меню. Если вы девушка, то должны знать, что многие (если не все) к началу и во время месячных отекают, плюс страдают от выпирающего, вздутого живота. Отек врачи объясняют изменением соотношения эстрогена и прогестерона и повышением уровня пролактина, которые задерживают натрий, это является причиной накопления жидкости.

К сожалению, сегодня ритм жизни таков, что употреблять пищу размеренно и по часам оказывается недостижимой целью. Но на самом деле это наиболее действенный путь для тех, кто хочет эффективно сбросить вес, а также улучшить своё общее состояние. Доказано, что употребление здоровых продуктов помогает даже справиться с депрессией, чувствовать себя легче и вдохновенней. Если время есть, и похудеть нужно не слишком быстро, не понадобятся даже диеты. Нагрузку на ноги осуществляем с помощью глубоких приседаний. Спину держим ровной. Выполняем не менее 3-х подходов. Количество раз зависит от уровня вашей подготовки. Постепенно увеличивайте число приседаний. Конечно, лучше если бы вы занимались круглый год. Надеемся, что так вы и сделаете. А пока нам надо решить проблему, как быстро похудеть на 10 кг всего за один месяц! Но специалисты считают, что это экстремальное похудение, оно не полезно для здоровья. И после возвращения к привычному питанию жир снова вернется. Поэтому такое похудение рекомендуется применять, когда действительно чрезвычайная ситуация. Но чтобы действительно похудеть и надолго, нужно следовать советам специалистов: Исключить из рациона алкоголь. Дело в том, что продукты, содержащие алкоголь, очень калорийны. К тому же приём алкоголя замедляет обменные процессы, поэтому та пища, которая употребляется во время принятия спиртосодержащих напитков, не переваривается организмом, а сразу преобразовывается в жировые отложения. На самом деле расход калорий происходит даже во время сна, но цифры существенно отличаются от тех, которые расходуется во время физических нагрузок. Упражнения помогут не просто сбросить лишний вес, а сбросить его в конкретной области тела. Это серьезная работа над своим организмом и телом.

Приложение, проанализировав мой рацион питания, рассказало мне о моих собственных пищевых привычках, контроле порций еды и о том, как ставить здоровые и достижимые цели. С тех пор я продолжал вносить все больше и больше изменений в свой рацион питания и заниматься физическими упражнениями. Первой моей целью было не столько просто снизить вес, сколько улучшить свое общее состояние. За 9,5 месяцев я потерял в общей сложности 50 килограммов. В начале 2019 года я весил 140 килограммов. Так я еще никогда не весил. Я решил, что пришло время внести в свою жизнь кардинальные изменения. Я начал с некоторых диет и упражнений и увидел некоторые (но не большие) результаты. Затем, в марте, я наткнулся на объявление о приложении снижения веса под названием Noom. Это заинтересовало меня, поэтому я скачал его и быстро понял, что это одно из лучших решений, которые я когда-либо принимал. Вес затормозился и не желает опускаться ниже? Это значит, что у вас замедлился метаболизм. Такое часто случается с теми, кто сидит на любой диете. Ускорить обменные процессы можно по-разному. Проверенный метод – наращивание физической активности. Полноценно похудеть за 3 месяца, не подключая двигательную нагрузку, нереально. Желательно, чтобы она была ежедневной. При этом ее вид особого значения не имеет. Вы можете заниматься:

Продается в магазине спортивного питания. Это ускоритель обмена веществ, который эффективно сжигает жир, находящийся в депо. Однако стоит учесть, что препарат очень часто приводит к повышению артериального давления, потери сознания, сердечным приступам, инсультам, а также образованию онкологических опухолей печени и почек. Я поставила себе цель правильно питаться в течение 90 дней, пить много воды, отказаться от алкоголя и заниматься спортом несколько дней в неделю. Я также нашла способы включить физическую активность в свою жизнь: занятия танцами, участие в волейбольной лиге и в команде по доджболу.

Автор статьи: Зубов Илья

Потеряйте до 8 кг с этими 6 советами!

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Сбросьте до 8 кг с помощью этих 6 советов!

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 10 июня 2022 г., 22:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/7Похудеть на 8 кг за месяц

Если вы все еще пытаетесь понять, как похудеть и получить пляжное тело к летнему отпуску в следующем месяце, пора перестать гадать и начать действовать. Вам понадобится здоровая и эффективная диета, а также физические упражнения, которые помогут вам быстро похудеть.

Вот некоторые решения, чтобы сбросить килограммы за месяц —

читать далее

02/7Пейте много воды

Вода может не обладать волшебными жиросжигающими свойствами, но она определенно может помочь вашему весу- усилия потери. Большинство людей ошибочно принимают жажду за голод, но жажда — это способ, которым ваше тело сигнализирует о том, что ему нужна регидратация. За месяц, выпив 500 мл воды за полчаса до ужина, можно сбросить до 3 кг!

подробнее

03/7Занимайтесь спортом ежедневно

Вы не сможете похудеть, только изменив свой рацион. Чтобы сжечь весь лишний жир, необходимы регулярные физические упражнения. В три дня делайте кардио и силовые тренировки, а в остальные дни делайте и то, и другое. Это поможет вам увеличить ваш метаболизм и сжигать жир. Каждую неделю вы должны тренироваться в течение 140 минут. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, чтобы быть более активным.

подробнее

04/7Дойти до места назначения

В следующий раз, когда вы выйдете из дома, чтобы пойти к банкомату, местному супермаркету или даже в парк, пройдите это расстояние. 30-минутная ходьба каждый день может сжечь до 150 калорий. Таким образом, вы можете потерять 500 граммов всего за три дня!

подробнее

05/7Ешьте нежирные белки

Включите постные белки в свой рацион, если хотите похудеть. Это необходимое питательное вещество, которое обеспечивает чувство сытости и удовлетворения в течение более длительного периода времени. Это также помогает в правильном функционировании вашего метаболизма. Каждый прием пищи должен содержать от 70 до 115 граммов нежирного белка. Примеры: тофу, яйца, бобовые, морепродукты и курица без кожи.

читать далее

06/7Пейте зеленый чай

Зеленый чай богат кофеином и галлатом эпигаллокатехина, которые помогают организму сжигать жир и ускоряют обмен веществ. Потребление зеленого чая по 3-4 чашки в день может сжечь 100 калорий, что эквивалентно потере полкилограмма всего за 5 дней.

подробнее

07/7 Понюхайте некоторые продукты

Да, нюхая такие продукты, как яблоки, бананы, мята, чеснок и даже оливковое масло, вы можете похудеть. Что является причиной этого? Что ж, похоже, что запах еды перед едой может подавить аппетит, заставляя вас есть меньше и терять больше веса (то есть веса).

Подробнее https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/how-to-lose-weight

Подробнее

Как похудеть на 10 кг — я страдаю ожирением. ..Мне нужно сбросить 10 кг

1. Главная
2. Проконсультируйтесь с врачом
3. Советы и советы по диете

Как похудеть на 10 кг

Вопрос задан для женщины, 23 года

Я страдаю ожирением. .. Мне нужно в ближайшее время похудеть на 10 кг.. пожалуйста, предложите какое-нибудь решение.. мой рост 5 футов 2 дюйма.. какой правильный вес должен быть у меня при моем росте?

1924 просмотров в

Как часто нужно взвешиваться

Мисс Свати Капур

Взвешивание для многих людей почти то же самое, что чистка щеткой. Нужно делать каждый день, первым делом с утра. Такого рода . .. Прочитайте больше

4

Как сбросить 1 кг за 1 неделю

Мисс Свати Капур

Похудение – одна из самых распространенных консерваций на столе во всем мире. Люди хотят похудеть по разным причинам. … Прочитайте больше

20

Правильно питайтесь, легко взвешивайтесь.

Доктор Н Шринивас

Поддержание здорового тела способствует физическому, эмоциональному и всестороннему благополучию человека; в то время как ожирение . .. Прочитайте больше

8

Преимущества ежедневного взвешивания

Доктор Прити Нанда

Если вы хотите похудеть, то весы — ваш лучший друг. Взять вес один раз в день. Наступая на … Прочитайте больше

1

Стоит ли доверять своим весам?

Г-жа Манси Падечия

Это талия или вес? Пытаетесь похудеть, но в конечном итоге чувствуете разочарование? Отдавая все свои усилия, но число на . .. Прочитайте больше

8

Как сбросить 1 кг в неделю

Доктор Анирбан Бисвас

Если у вас избыточный вес, сброс лишнего веса поможет вам чувствовать себя лучше и снизит риск хронических заболеваний. … Прочитайте больше

0

Отказ от ответственности: содержимое не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.

Диета «Легкая» — минус 3–5 кг за 7 дней

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты024.2к.

Диета «Легкая» является таковой во всех смыслах. Следовать ей просто, готовить нужно минимум, а вес тает буквально на глазах. За неделю низкокалорийного питания можно потерять от 4 до 6 килограммов. Наиболее впечатляющие результаты бывают у полненьких. Худенькие девушки теряют от 3 кг. Если продолжать питаться сбалансированно и дальше, сброшенные килограммы не возвращаются.

Максимальный результат достигается в сочетании со спортом. На диете «Легкая» предпочтительны нагрузки средней интенсивности: прогулки, неспешный бег, скандинавская ходьба, плавание, йога. В условиях изоляции отлично подойдут ходьба с Лесли Сансон или тренировки на домашнем степпере.

Методика эта краткосрочная, но очень эффективная, поэтому без необходимости к ней лучше не прибегать. Диета «Легкая» хороша перед отпуском или каким-либо важным событием, когда нужно срочно привести себя в форму.

Подготовка к диете

Чтобы не только похудеть в талии, но и немного оздоровиться, прекратите употреблять вредную пищу за 2–3 дня до начала диеты. В первую очередь откажитесь от жареного и жирного, фастфуда, мучного и сдобы, полуфабрикатов, копченостей, алкоголя и любых сладких напитков.

Основной этап: меню по дням

Основной этап длится ровно 7 дней. Придерживаться этой диеты более недели не рекомендуется.

Понедельник

• Завтрак: 2 яйца, ломтик цельнозернового хлеба, 20 г нежирного сыра, чай
• Обед: салат из свежей капусты с морковью, 100 г отварной куриной грудки без кожи
• Полдник: 1 яблоко, чай
• Ужин: 1 вареное яйцо, огурец, 1 стакан кефира.

Вторник

Разгрузочный день на яблоках и кефире. Кефира — не более 1,5 литров небольшой жирности. Яблок — 3–5 штук. Чистой негазированной воды и зеленого чая — неограниченно.

Среда

• Завтрак: овсяная каша на воде с медом, 5 орешков кешью, чай
• Обед: сырые овощи неограниченно, 100 г отварной рыбы
• Полдник: 2 яблока, чай
• Ужин: 2 стакана кефира, банан.

Четверг

• Завтрак: 2 яйца, 125 мл нежирного йогурта, киви, чай
• Обед: сырые овощи, 100 г отварной куриной грудки без кожи
• Полдник: 2 апельсина
• Ужин: 1 вареное яйцо, 2 стакана кефира.

Пятница

Второй разгрузочный день на яблоках и кефире. Также можно добавить к меню горсть изюма.

Суббота

• Завтрак: 2 яйца, 200 г обезжиренного творога, горсть изюма
• Обед: сырые овощи, 100 г отварной рыбы
• Полдник: 2 любых фрукта, зеленый чай
• Ужин: 1 вареное яйцо, 1 стакан кефира.

Воскресение

• Завтрак: 2 яйца, 125 мл нежирного йогурта, банан, чай
• Обед: гречневая каша (30 г сухой крупы), 100 г отварной куриной грудки без кожи
• Полдник: 1 апельсин, 1 киви
• Ужин: 2 яйца, 1 стакан кефира, 1 огурец.

В перерывах между приемами пищи можно пить воду, зеленый чай, отвары трав, шиповника. Есть что-то кроме того, что указано в основном меню, запрещается.

На протяжении всей диеты необходимо отказаться от фастфуда, кондитерских и мучных изделий, полуфабрикатов, любых сладких и спиртных напитков, сала, сметаны, сливочного масла, картофеля и макарон. Если очень хочется, в чай можно добавлять мед.

Выход из диеты

Переход к привычному рациону тоже должен быть плавным. Возвращайте запрещенные на диете продукты по одному. К примеру, через день — макароны, через два — картофель, через три — жареное мясо. Вредности типа фастфуда желательно исключать и дальше, иначе велика вероятность поправиться снова.

Противопоказания

Диета «Легкая» относится к низкокалорийным, низкоуглеводным. По этой причине она запрещена детям и подросткам, кормящим и беременным женщинам, а также лицам, ослабленным простудой, хроническими или острыми заболеваниями ЖКТ, сердца и сосудов, в период восстановления после операций и травм.

Придерживаться диеты рекомендуется только полностью здоровым людям и только непродолжительный срок — всего неделю. Повторять не ранее, чем через 3 месяца.

Рекомендуется консультация врача!

Загрузка …

Минус 5 кг в домашних условиях на диете за 7 дней | Ladycharm.net

12.03.2020

Сложно найти женщину, которая была бы довольна своей фигурой. В поисках идеальной диеты одни предпочитают худеть медленно, но без стресса для организма и последствий, другие выбирают экстремальные режимы питания, чтобы достичь быстрейшего похудения. При правильном подходе минус 5 кг за неделю – вполне реальное достижение.

1 Основные принципы всех краткосрочных диет

2 Подготовка

3 Самые эффективные диеты для похудения на минус 5 кг за 7 дней

4 Низкокалорийная диета минус 5 кг за неделю в домашних условиях

5 Меню на каждый день

6 Диета для ленивых минус 5 кг с повышенным употреблением воды

7 Меню на неделю

8 Другие быстрые диеты для похудения на 5 кг за неделю

9 Неделька

10 Атомная

11 Радужная

12 Диета Сайкова

13 Выход из диеты и поддержание результата

14 Кому не подходят быстрые диеты

Основные принципы всех краткосрочных диет

Все диеты, основанные на быстром снижении веса в короткие сроки, базируются на следующих одинаковых принципах:

• Одно из основных требований – соблюдение правильного питьевого режима. В день нужно выпивать примерно 2 л простой воды.
• Режим приема пищи – дробный. Порции должны иметь небольшую граммовку, но количество подходов к еде – не менее 5 за день.
• Правильная подготовка к диете и выход из нее.

[stextbox id=’alert’]Дополнительная информация! Помимо соблюдения правил питания, необходимо заниматься спортом, организовывать обертывания и сеансы массажа.[/stextbox]

Комплексный подход поможет быстрее достичь желаемого результата, подтянуть тело и привести в порядок кожу.

Подготовка

Диета 5 кг за неделю – одна из действенных схем питания. Но чтобы получить желаемый эффект, к ней нужно правильно подготовиться. Если однажды проснуться утром и решить соблюдать строгое питание, это будет очень большим стрессом для организма, из-за чего вероятность срыва через несколько дней будет максимальной, как и появления негативных последствий для здоровья.

Надлежащая подготовка включает:

• Оценка своего состояния здоровья. Нельзя начинать диету, которая подразумевает кардинальную смену питания, если наблюдаются плохое самочувствие, вирусные или инфекционные заболевания.
• Постепенное облегчение питания. За несколько дней до начала похудательного процесса необходимо исключить вредные, запрещенные продукты. Употреблять рекомендуется нежирное мясо и рыбу, овощи и фрукты. С течением времени меняется и режим приема пищи.
• За 3-4 дня организм нужно готовить к соблюдению питьевого режима. Особенно важно делать это тем людям, которые не привыкли пить за день много воды.

Не стоит забывать и про эмоциональную сторону подготовки. Диета на 7 дней минус 5 кг – довольно строгая, а потому нужно настроиться на позитивный лад и поверить в свои силы.

Самые эффективные диеты для похудения на минус 5 кг за 7 дней

Диета на неделю минус 5 кг может проходить и без сильных ограничений и чувства голода, если грамотно выстроить дневной рацион и режим приема пищи. Существует множество различных типов питания, которые могут за считанные дни помочь избавиться от лишнего веса.

Низкокалорийная диета минус 5 кг за неделю в домашних условиях

Низкокалорийная диета минус 5 кг за неделю – довольно однообразная. Ее основное требование – употребление отварных овощей и нежирного, правильно приготовленного мяса.

[stextbox id=’warning’]Внимание! Необходимо тщательно следить за количеством жира в рационе, в сутки его может присутствовать не более 3-4 г.[/stextbox]

Запрещенные продукты:

• хлебобулочные и мучные изделия из слоеного или сдобного теста;
• крупы;
• утиное и гусиное мясо, свинина, баранина;
• маринады и соления;
• фрукты и ягоды с высоким содержанием сахара;
• кондитерские изделия.

Разрешено употреблять хлеб, приготовленный из муки грубого помола. Допустимое количество мяса – не более 150 г. Постные супы – до 250 мл за день. Рыба (морская, нежирная) составляет от 150 до 200 г. Допускается поедание обезжиренной кисломолочной продукции.

Меню на каждый день

Диета минус 5 кг за неделю может быть выстроена на примерном меню:

Понедельник:

• завтрак – чай с медом;
• второй завтрак – творог 100 г или постное мясо 75 г;
• обед – запеченная картофелина, салат из капусты с яблоком;
• ужин – 120 г отварной курятины.

Вторник:

• завтрак – чай с медом;
• второй завтрак – 40 г несоленого сыра;
• обед – 1 яйцо вкрутую, салат из капусты;
• ужин – отварная говядина 120 г, салат из свежих овощей.

Среда:

• завтрак – без изменений;
• второй завтрак – творог 80 г с несколькими хлебцами;
• обед – отварная треска 200 г, салат из капусты;
• ужин – винегрет без добавления картофеля.

Четверг является разгрузочным днем, в течение которого можно съесть за сутки 1000 г обезжиренного творога и пить минеральную воду. В пятницу разрешены 2000 г яблок и вода.

Меню на субботу и воскресенье повторяет первые 2 дня диеты.

[stextbox id=’alert’]Важно! Если очень хочется кушать между приемами пищи, в качестве перекуса допускается 1 груша. [/stextbox]

Диета для ленивых минус 5 кг с повышенным употреблением воды

Самая простая, но очень эффективная диета на 7 дней минус 5 кг для самых ленивых, подразумевает употребление 2 ст. воды за 15 минут до приема пищи.

Меню на неделю

День недели	Завтрак	Перекус	Обед	Ужин
Понедельник	Каша пшеничная на воде, стакан молока	Яблоко	Суп с лапшой на курином бульоне, салат из капусты	Нежирный творог
Вторник	Каша гречневая, молоко	Грейпфрут	Запеканка из цветной капусты и брокколи, отварная рыба	Кефир с хлебцами и сыром
Среда	Омлет	Груша	Суп с фрикадельками из курицы	Отварное яйцо, ряженка
Четверг	Запеканка из творога	Яблоко	Гречка с тушеным мясом	Сыр, салат с капустой и морковкой
Пятница	Грейпфрут, 2 яйца	Апельсин	Спагетти с отварной курицей, свежий огурец или помидор	Баклажаны, запеченные с зеленью
Суббота	Тост с сыром, стакан йогурта	Яблоко	Овощной суп, котлета из говядины	Салат из сладкого перца и помидор
Воскресенье	Каша овсяная с ягодами	Грейпфрут	Спагетти с тефтелями из говядины	Кабачки тушеные с запеченной рыбой

[stextbox id=’warning’]Внимание! За 15 минут до каждого приема пищи, в том числе и перед перекусами, необходимо выпивать 2 ст. воды, кипяченной или очищенной.[/stextbox]

Другие быстрые диеты для похудения на 5 кг за неделю

Диета на 7 дней минус 5 кг – общее название нескольких систем питания, которые помогут за короткий период времени избавиться от прослойки подкожного жира и привести свою фигуру в хорошее состояние.

Неделька

Эту диету не рекомендуется соблюдать новичку, так как она требует сильных ограничений в питании. Переносить ее нелегко, потому необходима правильная подготовка.

Примерное меню выглядит так:

• Первый день – только жидкости (соки, кофе и чай). Пить можно любые напитки, кроме газированной воды. Объем жидкостей не ограничен.
• Второй день – овощи в сыром виде.
• Третий день – питьевой.
• Четвертый день – фрукты.
• Пятый – за день можно употребить 300 г постного мяса, 100 г творога и 3 отварных яйца.
• Шестой день – питьевой.
• Седьмой – постепенный выход с диеты. На завтрак – омлет, обед – фрукты, ужин – греческий или овощной салат.

Во время семи дней диеты рекомендуется отказаться от физических нагрузок, либо они должны быть минимальными.

Атомная

Суть диеты – чередование углеводов и белка.

Белковые дни

Завтраки	Обеды	Перекусы	Ужины
сырники с молоком; омлет с сыром, чай; яйца всмятку, йогурт.	куриное филе запеченное; отбивные из свинины, йогурт; говядина отварная, ряженка.	творог; отварные яйца; сыр.	отварная рыба; морепродукты; курица отварная с кефиром.

Углеводные дни

Завтраки	Обеды	Перекусы	Ужины
овощное рагу, кофе; капустный салат; овсянка.	суп овощной; суп-пюре с грибами; овощи тушеные.	любые фрукты; салат из свеклы; овощная нарезка.	салат из овощей с зеленью; винегрет без картофеля; лечо.

[stextbox id=’alert’]Дополнительная информация! Диету рекомендуется начинать с белкового  дня.[/stextbox]

Радужная

Основа диеты минус пять кг за неделю – употребление только фруктов и овощей, разноцветных, предпочтительно без термической обработки. Для заправки последних можно использовать оливковое масло или лимонный сок, допускаются пряные травы.

Врачи довольно скептически относятся к такой питанию, так как в течение недельного периода употребления одних овощей организм будет испытывать нехватку белка.

Диета Сайкова

Диета рекомендована тем людям, у которых лишний вес – большой. За первую неделю можно скинуть примерно 5 кг веса.

Обязательно соблюдение точного времени употребления пищи. Нужно есть с 8.00 с промежутком в 2 часа. Последний прием пищи разрешен в 18.00.

За 30 минут до еды необходимо выпивать стакан отвара из травяного сбора – ромашки, зверобоя и календулы, которые берутся в количестве 1 ч. л.

Примерное меню на неделю выглядит следующим образом:

• Понедельник – картофель отварной или запеченный, 4 шт., обезжиренный кефир 0,5 л.
• Вторник – нежирный творог 400 мг, кефир 0,5 л.
• Среда – 0,5 л кефира, 4 яблока или груши.
• Четверг – куриное филе отварное или запеченное, 0,5 л кефира.
• Пятница повторяет среду.
• Суббота – в течение дня можно употребить только 0,5 л кипяченой или очищенной воды.
• Воскресенье – повторение среды.

[stextbox id=’warning’]Внимание! Диета от Сайкова 5 кг требует готовить всю пищу без соли и каких-либо приправ.[/stextbox]

Выход из диеты и поддержание результата

По окончанию диеты из нее необходимо правильно выйти, чтобы не навредить здоровью, и дабы согнанный вес не вернулся назад. Возврат к привычному рациону питания должен проходить по нескольким ступеням:

• Постепенное и медленное увеличение калорийности рациона.
• Употребление большого количества воды, чая, преимущественно зеленого.
• Введение в рацион тяжелой пищи должно быть поэтапным, начиная с минимального объема порций.
• В первые дни после окончания диеты предпочтение в еде стоит отдать перетертым супам и кашам жидкой консистенции.

Нельзя сразу накидываться на жирное мясо и картофель.

Чтобы вес не вернулся, необходимо придерживаться определенных ограничений в еде. Следует употреблять в минимальном количестве мучные изделия, сладости, высококалорийные сорта мяса и рыбы.

Обязательными являются физические нагрузки, вне зависимости от того, проводятся ли они в домашних условиях или тренажерных залах.

[stextbox id=’warning’]Дополнительная информация! Достигнутый на диете вес помогут удержать массажи, обертывания, посещения бани. [/stextbox]

Кому не подходят быстрые диеты

Прежде чем прибегнуть к быстрым диетам, необходимо знать, что они имеют перечень противопоказаний, при наличии которых испытывать организм быстрым похудением нельзя:

• сахарный диабет;
• заболевания почек;
• обострение хронических недугов;
• пожилой возраст;
• беременность и период грудного кормления;
• расстройства психологического характера;
• болезни сердца;
• отклонения в функционировании желудочно-кишечного тракта.

Женщинам не рекомендуется начинать диеты во время менструации, чтобы не создавать для организма дополнительной нагрузки.

Быстрые диеты, которые помогают за неделю сбросить до 5 кг веса, могут нанести вред организму, если начинать их без правильной подготовки, и заканчивать некорректным выходом. Не рекомендуется использовать такой стремительный способ похудения часто или превышать рекомендованную длительность в 7 дней.

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-4’, blockId: ‘R-A-1394468-4’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[281003] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-3’, blockId: ‘R-A-1394468-3’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[281002] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-2’, blockId: ‘R-A-1394468-2’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280790] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-6’, blockId: ‘R-A-1394468-6’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280789] = «

window. yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-5’, blockId: ‘R-A-1394468-5’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280800] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-25’, blockId: ‘R-A-1394468-25’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280798] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-22’, blockId: ‘R-A-1394468-22’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280796] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-17’, blockId: ‘R-A-1394468-17’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280794] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-16’, blockId: ‘R-A-1394468-16’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[281001] = «

window. yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-1’, blockId: ‘R-A-1394468-1’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280799] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-11’, blockId: ‘R-A-1394468-11’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280801] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-14’, blockId: ‘R-A-1394468-14’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280797] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-13’, blockId: ‘R-A-1394468-13’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280795] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-12’, blockId: ‘R-A-1394468-12’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280802] = «

window. yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-26’, blockId: ‘R-A-1394468-26’ })})

«+»ipt>»;

12.03.2020

Adblock
detector

Потеряйте 5 фунтов за неделю План питания: действительно ли он поможет вам достичь ваших целей по снижению веса за 7 дней?

Обещанное быстрое решение

Вы когда-нибудь искали в Интернете мысль: «Я хочу диету для похудения, чтобы сбросить 5 фунтов в неделю». Если у вас есть, то вы, возможно, уже знаете, что не так просто найти диету, которая обеспечила бы вам такие результаты здоровым способом. Непросто, но не невозможно, особенно если вы пытаетесь похудеть перед каким-то событием и не планируете долго сидеть на этой диете. Конечно, существуют сотни планов диет, которые обещают вам еще лучшие результаты, например, 10 фунтов за 10 дней. Звучит заманчиво? Тогда как насчет 10 фунтов за 7 дней? 10 фунтов за 5 дней?

Существует даже план питания, который, как утверждается, поможет вам сбросить 10 фунтов за 4 дня. Если вы не новичок в мире диет, вы знаете, что все эти обещания пусты и либо не могут быть выполнены здоровым образом, либо не могут быть выполнены вообще. Вы всегда должны уделять первостепенное внимание своему здоровью и выбирать диету для похудения, исходя из того, как она повлияет на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Таким образом, лучшие планы питания — это те, которые обеспечат вас всеми необходимыми питательными веществами, сократят потребление нездоровых компонентов и дадут постепенные и устойчивые результаты. Такие диеты улучшат ваше здоровье и снизят риск различных заболеваний. Итак, является ли диета «похудеть на 5 фунтов за неделю» одной из таких диет? Читай дальше что бы узнать!

Как работает программа «Похудеть на 5 фунтов за неделю»?

Главный вопрос, который нужно задать в первую очередь: «Сможете ли вы похудеть на 5 кг за 7 дней?». Чтобы ответить на этот вопрос, давайте посмотрим, как именно работает процесс сжигания жира.

Ваше тело хранит избыточную энергию в виде жира. Когда вы сидите на диете, вы, как правило, создаете дефицит калорий, а это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем необходимо вашему телу для выполнения всех ваших повседневных дел и поддержания функционирования вашего тела. Из-за недостатка калорий в пище ваше тело начинает использовать энергию из отложенного жира (16). Именно так вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, и теряете вес (13, 4).

Темп похудения

Еще один важный аспект процесса похудения, который вам необходимо понять перед тем, как приступить к диете, — это темпы похудения. Видите ли, очень медленный темп похудения займет много времени и может оставить вас без мотивации, но это все же лучше, чем очень быстрое похудение. Последнее достигается с помощью очень низкокалорийных диет, которые могут создать экстремальный дефицит калорий. Такие диеты должны назначаться специалистами только людям с тяжелыми формами ожирения и соблюдаться под наблюдением врача (10, 11). Если средний человек создает резкий дефицит калорий, он подвергает свое здоровье опасности, поскольку быстрая потеря веса может привести к проблемам со здоровьем, таким как дефицит питательных веществ, камни в желчном пузыре, обезвоживание, дисбаланс электролитов, головные боли, раздражительность, головокружение, запор, потеря мышечной массы и другие. (7). Поэтому оптимальный вариант – постепенное, но безопасное похудение.

Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!

На сколько можно похудеть за неделю?

Теперь вернемся к плану питания «Похудеть на 5 фунтов за неделю». Можно ли похудеть на 5 кг за 7 дней? Технически да, но этот вес может быть не только из-за жира. Видите ли, 1 фунт жира содержит 3500 калорий (12, 8), поэтому, чтобы сбросить 5 фунтов жира, вам нужно будет сжечь 17 500 калорий в неделю, что соответствует 2500 калориям в день, и это проблема, потому что из двух вещей. Во-первых, рацион среднего взрослого мужчины составляет 2500 калорий, а среднестатистическая взрослая женщина потребляет 2000 калорий в день (15).

Это означает, что для сжигания 2500 калорий в день среднестатистическому взрослому мужчине придется вообще воздерживаться от еды, а среднестатистической взрослой женщине придется весь день голодать, выполняя дополнительные физические нагрузки, которые сожгут еще 500 калорий. Как видите, это не только сложно для тех, чей рацион составляет 3500 калорий, но и крайне опасно и почти невозможно для тех, чей рацион составляет менее 2500 калорий. Во-вторых, рекомендуемый здоровый и устойчивый темп похудения составляет 1-2 фунта (0,45-1 кг в неделю), что сводится к снижению ежедневного потребления энергии на 500-1000 калорий (17, 6). Поэтому специалисты не рекомендуют создавать ежедневный дефицит калорий в 2500 калорий.

Получите личный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Здоровая диета для похудения на 5 фунтов за недельный план питания

Как показано выше, соблюдать диету для похудения на 5 фунтов за недельный план питания может быть опасно, если вы хотите добиться здорового и устойчивого результата. Однако некоторые люди готовы рисковать своим здоровьем и придерживаться такого плана диетического питания. Если вы хотите узнать, какая диета лучше всего подходит для быстрого и безопасного похудения, тогда прерывистое голодание может быть лучшим вариантом.

Концепция прерывистого голодания

Интервальное голодание не похоже на другие диеты, ограничивающие калорийность. Это модель питания, которая не обязательно ограничивает то, что и сколько вы едите, скорее, когда вы это делаете. Главное правило интервального голодания заключается в том, что употреблять пищу разрешается только в так называемые «пищевые окна». Теперь вы можете спросить, как периодическое голодание связано с планом «похудеть на 5 фунтов за неделю»? Дело в том, что прерывистое голодание может помочь вам успешно похудеть, не нанося вреда вашему телу.

Несмотря на то, что нет никаких ограничений на типы или количество пищи, которую вы можете есть во время приема пищи, настоятельно рекомендуется здоровое питание. Это естественным образом создаст дефицит калорий, что поможет вам похудеть. Вы также должны помнить, что употребление любой пищи в период голодания строго запрещено, если только это не тип прерывистого голодания, допускающий такие исключения.

Если говорить о различных типах этой схемы питания, то их много, и вот самые популярные из них:

• 16:8 Пост

Голодание 16:8 позволяет вам есть в течение 8-часового окна приема пищи и требует, чтобы вы голодали в течение остальных 16 часов в день. Этот тип голодания довольно популярен, и его часто соблюдают люди, которые плохо знакомы с прерывистым голоданием. Обычно они выбирают окно для приема пищи с 9:00 до 17:00, с 10:00 до 18:00 или с 12:00 до 20:00. Во время голодания вам рекомендуется пить напитки без калорий, такие как вода или черный кофе.

Подробнее: Как облегчить голодание: советы, которые пригодятся даже опытным постникам

• 5:2 Голодание

Человек, который придерживается этого типа прерывистого голодания, может есть то, что он обычно ест, 5 дней в неделю и голодать 2 дня. В течение этих двух непоследовательных дней мужчинам разрешается потреблять ежедневно 600 калорий, а женщинам 500 калорий соответственно. Если вы уменьшите потребление калорий во время своего окна приема пищи, вы сможете насладиться некоторыми результатами по снижению веса.

Немного более строгий тип прерывистого голодания, который может помочь вам успешно сбросить пару фунтов, — это голодание через день. Это требует, чтобы вы голодали через день. Согласно правилам этого типа голодания, вы должны соблюдать обычную диету в течение дня, а затем голодать в течение следующего дня.

Правила этого типа голодания аналогичны правилам прерывистого голодания 16:8, только здесь разрешено есть в течение 6-часового окна и голодать в течение оставшихся 18 часов. Во время пищевого окна вы можете иметь 2 полных приема пищи и перекусить. Люди, которые придерживаются прерывистого голодания 18:6, обычно либо пропускают завтрак и ужинают рано, либо пропускают ужин и обедают поздно.

• 14:10 Интервальное голодание

Этот тип прерывистого голодания лучше всего подходит для начинающих, так как окно приема пищи длится 10 часов, что довольно долго. Вы можете спать большую часть времени голодания, а затем первый раз поесть в 7 утра и поужинать в 5 вечера или позавтракать в 8-9 утра и поужинать в 6-7 вечера. Во время голодания также рекомендуется избегать обезвоживания и пить напитки, не содержащие калорий.

Что есть на здоровой диете?

Хотя технически вы можете есть все, что хотите, во время приема пищи, если вы хотите добиться лучших результатов, вам необходимо придерживаться здоровой диеты. Это не только поможет вам достичь желаемого веса, но и значительно улучшит ваше здоровье. Вот рекомендации по здоровому питанию:

• Белки

Белок необходим для вашего тела и является одним из наиболее важных пищевых компонентов для снижения веса. Это не только поможет вам сохранить мышечную массу, но и продлит ощущение сытости. Вы можете найти много белка в нежирном мясе, рыбе и морепродуктах, молочных продуктах, фасоли и бобовых, а также в орехах.

• Сложные углеводы

Клетчатка, как и белки, помогает дольше оставаться сытым. Это также может улучшить ваше пищеварение, что необходимо для правильного функционирования вашего тела и успешной потери веса. Лучшими источниками сложных углеводов являются фрукты и овощи, фасоль и бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена.

• Полезные жиры

Есть два типа жиров: полезные и вредные. Здоровые жиры включают моно- и полиненасыщенные жиры. Это незаменимые жиры, которые могут улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье. Они часто содержатся в жирной рыбе, орехах и семечках, авокадо, оливках, растительном масле и других.

Микронутриенты являются неотъемлемой частью любой сбалансированной диеты. Они обеспечивают правильное функционирование вашего тела и должны потребляться только в рекомендуемых количествах. Недостаток определенного витамина или минерала или его избыток могут иметь негативные последствия. Витамины и минералы содержатся во всех типах продуктов, таких как овощи и фрукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты, молочные продукты, фасоль и бобовые, орехи и семена.

Независимо от того, хотите ли вы просто оживить свои занятия фитнесом, оживить свой рацион аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на своих весах — приложение BetterMe поможет вам ! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!

• Вода

Вода необходима любому человеку. А правильная гидратация может не только улучшить ваше самочувствие, но и способствовать снижению веса. Если вы выпиваете стакан воды перед едой, вы с меньшей вероятностью переедаете. Вы также должны пить много воды до, во время и после тренировки. Также полезно выпить стакан несладкого чая перед сном и первым делом утром.

Каких продуктов следует избегать?

Знать, какие продукты вредны для вас, так же важно, как знать, что должно входить в ваш рацион. Вот компоненты, которых вам следует избегать, если вы хотите добиться здорового похудения:

• Вредные жиры

Выше уже упоминалось, что жиры бывают двух видов. Нездоровые жиры включают транс- и насыщенные жиры, и их следует избегать, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета. Вам следует сократить потребление насыщенных жиров до уровня менее 10% от дневной нормы калорий и заменить их их здоровыми аналогами, которые представляют собой моно- и полинасыщенные жиры.

• Добавленный сахар

Сладкие напитки, шоколадные батончики, десерты, сиропы и другие продукты, содержащие большое количество добавленного сахара, следует употреблять реже. Они только добавляют пустые калории к вашей еде, не снабжая вас какими-либо необходимыми питательными веществами. Вместо этого ешьте естественно сладкие продукты, такие как фрукты, орехи и другие. Вы также можете заменить газировку и другие сладкие напитки ароматизированной водой, такой как вода с лимоном, вода из овсяных хлопьев, вода из огурцов или вода из алоэ вера. Они обеспечат вас большим количеством витаминов и минералов. К тому же их очень легко сделать. Все, что вам нужно, это добавить ингредиент по вашему выбору в воду и оставить его там на некоторое время.

• Рафинированные углеводы

В отличие от сложных углеводов, повышенное потребление рафинированных углеводов может привести к осложнениям со здоровьем, таким как повышенный риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний, астмы и остеоартрита. Это лишь некоторые из негативных последствий чрезмерного потребления рафинированных углеводов в долгосрочной перспективе. Поэтому вам нужно держать в страхе такие продукты, как белый хлеб и лепешки, белый рис, пиццу, рогалики, вафли и выпечку и другие (14). Вместо этого выбирайте более здоровую версию этих продуктов, в которой используются цельные зерна, такие как цельнозерновой хлеб, макароны из цельнозерновой муки, коричневый рис и другие.

Подробнее: Как перестать есть нездоровую пищу: советы и рекомендации по улучшению пищевых привычек

Рекомендации по упражнениям увеличьте расход калорий, тем самым улучшив свои результаты. Если вы новичок в тренировках, то кардио — лучший вариант для вас. Это заставляет вашу кровь перекачиваться, укрепляет ваши мышцы и сжигает большое количество калорий. Кардио не требует специальных навыков или уровня физической подготовки и может выполняться кем угодно. Существуют различные виды этой тренировки, поэтому вы обязательно найдете тот, который подойдет вам как перчатка. Вы можете начать с легких кардиотренировок, таких как ходьба или медленный бег трусцой, а затем постепенно увеличивать интенсивность тренировки, переходя к бегу, езде на велосипеде, плаванию или любому другому виду кардиотренировок.

Если у вас нет времени на полноценную тренировку, вы можете увеличить количество физических нагрузок, которые вы выполняете в течение дня. Например, во время обеда выходите на прогулку вместо того, чтобы пользоваться лифтом, поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы водить машину, катайтесь на велосипеде во время просмотра телевизора или делайте небольшие паузы и выполняйте пару простых упражнений, используя телефон. Это лишь несколько способов повысить уровень активности при выполнении рутинных задач.

Советы о том, как быстро похудеть

Конечно, постепенная потеря веса с помощью здорового питания и регулярных упражнений безопасна и устойчива, но что, если вы хотите узнать, как быстро похудеть без упражнений? Не волнуйтесь, эта статья поможет вам! Прочтите несколько советов о том, как быстро похудеть (2).

Пустые калории — ваш злейший враг, когда вы пытаетесь сбросить пару дюймов жира. Держитесь подальше от продуктов, которые могут увеличить потребление калорий, не снабжая вас какими-либо жизненно важными питательными веществами. Вместо этого включите в свой рацион более низкокалорийные продукты, богатые питательными веществами, такие как (5, 3) салат романо, огурец, помидор, морковь, грейпфрут, лимон, лайм, ягоды, арбуз, папайя, мускусная дыня, апельсин, руккола, спаржа. , свекла, брокколи, бульон, брюссельская капуста, белокочанная капуста, цветная капуста, сельдерей, мангольд, фенхель, чеснок, салат айсберг, капуста, белые грибы, лук, перец, редис и другие.

• Ешьте сытную еду

Уменьшение потребления калорий — это здорово и эффективно помогает похудеть, но никому не нравится чувство голода. К счастью, некоторые продукты, такие как овес, греческий йогурт, супы, ягоды, яйца, попкорн, семена чиа, рыба, творог, картофель, нежирное мясо, бобовые и арбуз (1), содержат мало калорий и насыщают из-за их высокого содержания. содержание белка и клетчатки, поэтому не забудьте добавить что-либо из вышеперечисленного в свое меню.

• Используйте тарелки меньшего размера

Этот простой прием поможет естественным образом уменьшить порции и предотвратить переедание. Когда вы заканчиваете трапезу из маленькой тарелки, ваш мозг будет думать, что ваше тело уже должно быть сытым, поэтому будет казаться, что вы утолили голод, в то время как потребление калорий ниже, чем обычно.

Сон чрезвычайно важен для вашего организма. Во время сна ваше тело восстанавливается и заряжается на следующий день. Лишение сна не только заставит вас чувствовать усталость и раздражительность, но и увеличит риск различных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Еще одним серьезным негативным побочным эффектом недосыпа является увеличение веса (9).). Вот почему, если вы хотите избавиться от пары дюймов лишнего жира, вам необходимо достаточное количество сна.

• Жуйте медленнее

Более медленное жевание может помочь вам перестать есть, когда вы действительно сыты, а не тогда, когда вы чувствуете, что сыты. Поскольку вашему мозгу обычно требуется некоторое время, прежде чем он поймет, что вы утолили голод, то, тратя больше времени на тщательное пережевывание пищи, вы можете снизить потребление калорий.

Вывод

Нет ничего плохого в поиске самого эффективного метода похудения. Однако бросаться сразу на диету, не выяснив, безопасен ли план питания, который вы изучаете, неправильно. Вы всегда должны отдавать предпочтение своему здоровью. Поэтому вместо того, чтобы искать какой-то план питания «похудеть на 5 фунтов за неделю», вам нужно спросить, безопасен ли вообще такой темп похудения. Специалисты рекомендуют терять 1-2 фунта в неделю. Этот результат является устойчивым и может быть достигнут с помощью сбалансированного питания и регулярных физических упражнений.

Если вам нужно быстро похудеть и вы не против потерять пару фунтов веса воды вместе с жировой массой, то интервальное голодание может быть тем, что вы искали. Это не ограничивает потребление пищи, а ограничивает только время, когда вы можете употреблять эту пищу. Это способствует более здоровому питанию и правильному увлажнению, поскольку в период голодания вы должны потреблять только воду, несладкий чай или черный кофе. Основными компонентами здорового питания, которые вы должны потреблять, являются нежирные белки, полезные жиры, сложные углеводы и большое количество витаминов и минералов. Вам также следует воздерживаться от добавления сахара, рафинированных углеводов и вредных жиров, так как они только помешают вам сбросить вес и навредят вашему здоровью. Имейте в виду, что перед тем, как приступить к диете, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 13 Низкокалорийные продукты, которые удивительно насыщают (2018, healthline.com)
2. 26 советов по снижению веса, основанных на фактических данных (2018 г., healthline. com)
3. 38 продуктов, которые содержат почти ноль калорий (2018, healthline.com)
4. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.org)
5. Получите что-нибудь даром: 25 почти бескалорийных продуктов (2005, webmd.com)
6. Похудение (2020, cdc.gov)
7. Быстрая потеря веса (2019, webmd.com)
8. Нужно ли быстро худеть? (2019, nhs.uk)
9. За что ненавидеть потерю сна (2014, webmd.com)
10. Очень низкокалорийные диеты (2019, nhs.uk)
11. Очень низкокалорийные диеты: что вам нужно знать (2020, webmd.com)
12. Потеря веса: 6 стратегий достижения успеха (2019, mayoclinic.org)
13. Основы похудения (2019 г., mayoclinic.org)
14. Что такое рафинированные углеводы? (2020, www.medicalnewstoday.com)
15. Какой должна быть моя суточная норма калорий? (2019, nhs.uk)
16. Куда уходит жир, когда вы худеете? (2019, health.clevelandclinic.org)
17. Почему врачи рекомендуют худеть медленно? Что плохого в быстрой потере веса? (2020, mayoclinic. org)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

7 проверенных способов похудеть на 2 фунта в неделю

Количество веса, которое вы можете безопасно терять каждую неделю, зависит от многих факторов, начиная от вашего веса и процента жира в организме и заканчивая тем, сколько сна вы спите за ночь и вашей активностью. уровни. (Генетика, рост, гормоны и стресс тоже играют роль.)

Очень худые люди определенно не могут худеть так же быстро, как те, кто страдает ожирением, и квест по снижению веса — это то, о чем вы обязательно должны поговорить со своим врачом, прежде чем отправиться в это путешествие.

Обычно людям рекомендуется сбрасывать около одного фунта в неделю, хотя можно сбросить два фунта в неделю, не подвергая себя риску дефицита питательных веществ и потери мышечной массы. Это требует больших личных жертв и самоотверженности, но, в конце концов, вы увидите, что цифры на весах продолжают падать, пока вы не достигнете своего целевого веса.

Итак, как можно сбросить 2 фунта в неделю? Вот несколько реальных, научно обоснованных методов, которые могут помочь.

Как сбросить 2 фунта в неделю

• Вычесть 1000 калорий в день
• Поститесь один или два раза в неделю
• Ешьте сытную пищу
• Потребляйте больше белка и клетчатки
• Вырезать целую группу продуктов
• Ходить по 10 000 шагов каждый день
• Тяжелая тренировка

Примечание редактора: контент на BarBend носит информативный характер, но он не должен заменять советы и/или наблюдения со стороны медицинского работника. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения.

Что нужно знать о похудении

Потеря веса заключается в том, чтобы контролировать потребление калорий. Калория — это единица измерения, позволяющая отслеживать, сколько энергии ваше тело получает от еды или питья определенного продукта. Чем больше калорий, тем больше энергии вы получаете, если только вы не пренебрегаете ею.

В этом случае тело цепляется за эту энергию и в конечном итоге превращает ее в жир. Это называется быть в профиците калорий. Чтобы попасть в дефицит калорий, вам нужно потреблять меньше энергии (опять же калорий), чем вы расходуете в течение дня.

https://youtube.com/watch?v=BIEGhiEHc48Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: макросы для сжигания жира и набора мышечной массы: как правильно питаться для достижения ваших целей (https://youtube.com/watch?v =BIEGhiEHc48)

Один фунт жира состоит из 3500 калорий — именно столько вам нужно сжигать из потребляемой энергии каждую неделю, чтобы сбросить один фунт. Таким образом, два фунта означают, что вам нужно сократить потребление калорий на 7000 (или сжигать это количество в течение недели).

Итак, прежде чем вы отправитесь в путешествие по снижению веса, нужно сделать некоторые математические расчеты. Во-первых, вам нужно выяснить, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать свой вес. Вы можете проверить наш калькулятор макросов ниже, чтобы найти отправную точку.

Империал Метрическая

Возраст

Секс

Самец Женщина

Рост

Ноги Счетчики

Масса

Фунтов стерлингов Килограммы

Цель

Потеря жира

Техническое обслуживание

Прирост мышц

Уровень активности

Малоподвижный образ жизни: мало упражнений или нет

Умеренные физические нагрузки 1–3 раза в неделю

Умеренные физические нагрузки 4–5 раз в неделю

Ежедневные умеренные физические нагрузки или интенсивные физические нагрузки 3-4 раза в неделю

Интенсивные упражнения 6–7 раз в неделю

Ежедневные очень интенсивные физические упражнения или физическая работа

Отрегулируйте белок

Минимум

Стандарт

Высокая

Как только вы это сделаете, подсчитайте, сколько калорий вам нужно сокращать каждый день, чтобы добраться до этого числа в 7000. Это достигается за счет сочетания упражнений и диеты.

Вычесть 1000 калорий в день

Как мы уже говорили, самый надежный способ похудеть — это отслеживать свои калории: измеряйте пищу с помощью весов или чашки, проверяйте калории в приложении, например CalorieKing, отслеживайте его в приложении. как MyFitnessPal. Да, скучно, но это, бесспорно, верный путь к прогрессу.

Антон Бело/Shutterstock

Если вы потратите несколько дней на подсчет потребляемой пищи и обнаружите, что съедаете не менее 3000 калорий в день, сокращение этой суммы на 1000 калорий приведет к потере двух фунтов веса в неделю. Тем не менее, сокращение на 1000 калорий — это много, поэтому вы также можете уменьшить потребление, скажем, на 500 калорий, а затем сжечь остальное с помощью упражнений (подробнее об этом ниже). Если вы выберете этот подход, фитнес-трекер поможет вам отслеживать общее количество сожженных калорий.

Будьте осторожны. Калории необходимы для каждой функции организма — от регулирования сердцебиения до поднятия тела с постели по утрам. Если вы потребляете недостаточно калорий, это может привести к таким состояниям, как анемия и/или сильная усталость.

Голодание один или два раза в неделю

Голодание может показаться экстремальным, но исследования показывают, что люди теряют примерно столько же веса, если они едят каждый день или через день, при условии, что их общее количество калорий находится под контролем. (2) Проще говоря: когда вы едите, гораздо менее важно, чем сколько вы едите, и многим людям легче достичь дефицита калорий с помощью голодания.

Выберите один или два дня в неделю и ничего не ешьте. Вы можете пить воду, черный кофе, травяные чаи и любые другие напитки с нулевой калорийностью. (Выберите дни, когда вы не бегаете по городу с поручениями — из-за отсутствия еды вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно.)

https://youtube.com/watch?v=9G1ydYYeG90Видео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: прерывистое голодание 101: руководство по преимуществам, увеличению мышечной массы и многому другому (https://youtube. com/watch?v=9).G1ydYYeG90)

Этот совет и все эти советы на самом деле просто разные способы создать дефицит калорий.

Скажите, что вы сжигаете более 3000 калорий в день. Если вы проводите два дня в неделю, не потребляя ничего, кроме воды, с небольшим количеством черного кофе или простого чая, добавленным для энергии, к концу недели у вас будет дефицит в 6000+ калорий. Если вы не измените свои привычки в те дни, когда вы едите, вы практически достигнете своей цели по снижению веса на два фунта в неделю.

Просто убедитесь, что вы не переедаете, чтобы «наверстать» пост, когда вы не поститесь, и разделяйте свои постные дни как минимум на два дня.

Ешьте сытную пищу

Не хотите отслеживать калории? Просто ешьте продукты, которые очень сытны! Это не такой точный план, но это хороший способ разобраться со своими привычками и настроиться на успех.

В дополнение к тому, что вы пьете много воды, которая помогает поддерживать чувство сытости, старайтесь есть только тогда, когда вы действительно голодны (а не скучаете). Следующие варианты полны воды и клетчатки, что является двойным ударом по вашему аппетиту:

• Сельдерей: 16 калорий на чашку
• Огурец: 16 калорий на чашку
• Цуккини: 19 калорий на чашку
• Брокколи: 31 калория на чашку
• Болгарский перец: 39 калорий на чашку
• Арбуз: 46 калорий на чашку
• Клубника: 49 калорий на чашку
• Яблоки: 57 калорий на чашку
• Дыня: 60 калорий на чашку
• Персики: 61 калория на чашку

Еще один полезный совет — есть низкокалорийные продукты большого объема. Вышеуказанные продукты являются прекрасными примерами, но есть и другие способы достичь этой цели.

Попкорн, приготовленный на воздухе, содержит всего 31 калорию на чашку, а это значит, что вы можете съесть три чашки менее чем за 100 калорий, если только не смажете его маслом. Вы едите больше еды, чем если бы ели блинчики с начинкой или крылышки, но при этом потребляете меньше калорий.

Эдамаме и замороженные фрукты — другие прекрасные примеры продуктов, которые насытят вас, не удлиняя талию.

Потребляйте больше белка и клетчатки

Это не означает, что вы должны есть больше белка и клетчатки в добавлении к вашему текущему рациону. Скорее, вы должны заменить свои обычные приемы пищи на приемы пищи одним-двумя элементами сытости: белком и клетчаткой. Оба перевариваются медленно и очень насыщают, плюс белок требует больше энергии для переваривания, чем жир или углеводы — около 25 процентов калорий в белках сжигаются только от их переваривания. (3)

https://youtube.com/watch?v=RZWHXX_qCkMВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: сколько белка вам действительно нужно в день? (https://youtube.com/watch?v=RZWHXX_qCkM)

Между тем клетчатка вообще не усваивается — нерастворимая клетчатка даже не обеспечивает организм калориями. Но это не наполняет тебя.

Поэтому подчеркните оба этих питательных вещества и сведите к минимуму количество жиров, которые содержат в два раза больше калорий, чем белки или углеводы на грамм, чтобы создать значительный дефицит калорий без чрезмерного чувства голода. (Хотя, если у вас большой дефицит калорий, да, вероятно, будет некоторый голод, который вам нужно будет преодолеть.) 

Куриная грудка, нежирная говядина и свинина, бобовые, обезжиренный греческий йогурт, овощи семейства крестоцветных, протеиновый порошок и все упомянутые выше продукты с высоким содержанием воды — ваши друзья.

Исключите всю группу продуктов

Вот как работают многие популярные диеты: кето исключает углеводы, палео исключает переработанные продукты, бобовые и зерновые, диеты с низким содержанием жиров, ну, вы поняли.

Часто такой подход к диете не является устойчивым, потому что он очень ограничительный — некоторые люди могут продержаться так долго, не чувствуя, что жизнь без мороженого того не стоит.

https://youtube.com/watch?v=s_jfevHRpqQВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Кето-диета для начинающих – потеря жира, примерное меню и здоровье мозга (https://youtube.com/watch? v=s_jfevHRpqQ)

Тем не менее, потратив месяц или два на диету с низким содержанием углеводов, обезжиренную диету, палеодиету и т. д., можно эффективно добиться значительного дефицита калорий только потому, что так много продуктов находятся в дефиците. список «нет». Пока в рационе много белка и много жира или клетчатки, он может быть достаточно питательным и насыщающим. Только не экономьте на зелени.

Убедитесь, что вы все еще принимаете все необходимые витамины и минералы. Если вы решите отказаться от группы продуктов питания, возможно, стоит инвестировать в качественные поливитамины, чтобы защитить свое тело от любых болезней.

Проходите 10 000 шагов каждый день

Нет, это не сожжет 7000 калорий в неделю. Но это отличное дополнение к плану по снижению веса.

Десять тысяч шагов сжигают примерно 500 калорий, а это означает, что как только вы достигнете этой цели, вам просто нужно сэкономить несколько сотен калорий в своем рационе, скажем, заменив десерт греческим йогуртом и фруктами и отказавшись от «полезных» калорийных орехов. бар для некоторых высоководных овощей. Бада бинг, бада бум.

Ходьба — это еще и динамитное упражнение, которое делает все остальные ваши упражнения лучше: она не поджаривает вашу центральную нервную систему и не усложняет выполнение упражнений, которые вы хотите выполнять, она полезна для суставов, снижает стресс, улучшает здоровье сердца , и это помогает сохранить ваши суставы и мышцы активными и гибкими.

Workout Hard

Как можно сбросить два фунта в неделю без дефицита калорий? Это зависит от вашего метаболизма, но 10 000 шагов в день плюс интенсивная тренировка могут вам помочь.

Весь фокус в том, чтобы найти тренировки, которые сжигают много калорий. Поднятие тяжестей полезно по многим причинам, но на самом деле сжигает не так много калорий. По данным Гарвардской медицинской школы, получасовой сеанс поднятия тяжестей приводит к сжиганию всего 133 калорий. Даже «энергичная» тренировка приводит к сжиганию 266 калорий.

Shutterstock / prostock-studio

Если ваша цель — сжечь энергию, вам нужно отравиться газом. По данным Гарварда, тот же самый человек весом 185 фунтов сжигает почти 500 калорий за полчаса энергичного бега, езды на велосипеде, плавания или прыжков со скакалкой.

Но не так просто потратить полчаса на одно и то же упражнение: вместо этого подумайте о чем-то вроде круговой тренировки. Он включает в себя составные движения, которые помогают нарастить мышечную массу при одновременном сжигании жира — подумайте об отжиманиях, тягах штанги, прыжках — все они соединены вместе и повторяются с ограниченным отдыхом между раундами.

Поддерживает частоту сердечных сокращений, не затрагивая одну и ту же группу мышц на протяжении всей тренировки. Это означает, что вы действительно можете продержаться 30 минут, необходимых для сжигания 350 или около того калорий, которые вы теряете за полчаса круговых тренировок.

Многие любят утверждать, что лучший способ похудеть — это пропустить перекус на 300 калорий вместо того, чтобы тренироваться, чтобы сжечь 300 калорий, и это правильный взгляд на вещи. Тем не менее, упражнения, бесспорно, способствуют восполнению дневного дефицита, а также помогают регулировать аппетит — отчасти потому, что упражнения регулируют гормоны, связанные с чувством голода, отчасти потому, что упражнения помогают лучше спать (что также регулирует эти гормоны). (4)(5)

Найдите способы придерживаться этого

Эти стратегии помогут вам сбросить нежелательный вес, но не менее важно, что произойдет после достижения этой отметки. Метаанализ 29 исследований по снижению веса показал, что 80 процентов веса, потерянного во время пробных исследований, было восстановлено. (1)

Чтобы избежать повторного набора веса, убедитесь, что вы не потребляете слишком много калорий каждый день, остаетесь активными и спите от семи до девяти часов. Без этих стратегий вы будете перечитывать эту статью через несколько месяцев.

Итак, давайте поговорим о том, как вы можете сбрасывать два фунта каждую неделю.

Подведение итогов

Прочитав эту статью, вы можете подумать, что лучший способ сбросить два фунта в неделю — это делать десять тысяч шагов и получасовые круговые тренировки каждый день. Хотя это действительно может быть полезной стратегией, нельзя отрицать, что немного легче умеренно тренироваться и потреблять 500 калорий в рамках поддержания, чем часами тренироваться каждый день.

https://youtube.com/watch?v=FvkV-81dOQoВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: 10 мифов о питании, которым нужно умереть (с Джорданом Сяттом) (https://youtube.com/watch? v=FvkV-81dOQo)

Независимо от того, как вы боретесь с потерей веса, большинство экспертов сходятся во мнении, что баланс между ограничением калорий и физическими упражнениями — это хороший путь вперед, поскольку это означает, что вам не нужно быть очень ограничительным в своей диете или очень исчерпывающим со своими тренировками. (6)

Также не забывайте много спать — это помогает регулировать аппетит, силу воли и восстановление после тренировки.

Это еще одна причина, по которой сбалансированный целостный подход обычно оказывается лучшим.

Другие советы по снижению веса

Ознакомьтесь с другими статьями BarBend о том, как безопасно и ответственно похудеть:

• Лучшие виды добавок для повышения работоспособности, снижения веса и здоровья 
• Потеря жира для спортсменов — правильный подход к калориям и гормонам

Ссылки

1. Hall KD, Kahan S.

⋆ Как вывести человека из запоя в домашних условиях?

Пьянство легко перерастает в алкоголизм, но мало кто об этом думает, выпивая вечером с друзьями пиво или крепкий алкоголь. Довольно быстро, особенно у женщин, появляется первый признак запоя – пропустить рюмку другую перед сном. Выйти из этого состояния человек самостоятельно не в силах.

Если не удалось победить алкоголизм, важно понимать, как вывести из запоя правильно, чтобы близкий человек остался жив. Лучший способ – обращение в клинику, но не всегда есть возможность вызвать на дом специалиста, который поможет остановить запой и привести в нормальное состояние больного.

Первую помощь можно оказать и вывести из запоя в домашних условиях. Однако, даже после того, как запой прекратится, все равно придется обращаться к психологу. Мы уже не раз говорили, что алкоголизм это болезнь, которая нуждается в очень серьезном и длительном лечении.

Мнение экспертов: «Выведение из запоя»

Как вывести из запоя на дому

Первое условие – надо избавиться от спиртного. Больной будет требовать алкоголь, потому что его организм не может без него обходиться. В этом случае родственникам следует быть стойкими. Некоторые доктора советуют давать один раз в четыре часа 30 грамм спиртного, чтобы было легче перенести абстинентный синдром. Мы не считаем, что так можно вывести из запоя. Скорее это путь к его продлению. Важно полностью вывести из организма спирт и продукты его распада, иначе, запой только продолжится.

Выводим алкоголь из организма

Активированный уголь (на 10 кг веса человека – 1 таблетка черного угля) или других сорбентов. На сегодняшний день уголь самый действенный препарат и самый доступный, купить его можно в любой аптеке. Если в доме есть склонный к запоям человек, то уголь нужно иметь в запасе всегда. Он свяжет токсины и выведет их из организма.

Питье. Это может быть несладкий чай с лимоном, кислые соки, рассол. Кислота, содержащаяся в напитках, помогает легче перенести алкогольное отравление и нейтрализовать яды. В качестве питья можно использовать и отвар шиповника, содержащий большое количество аскорбиновой кислоты.

Аспирин. Его нельзя давать часто и не всем можно. Аспирин снимет головную боль и облегчит абстиненцию. Но он вызывает сильное раздражение слизистой желудка, что категорически противопоказано людям, страдающий язвенной болезнью.

Обильное питье нужно не только для выведения из организма яда, но и для наполнения сосудистого русла. Во время запоя существенно повышается кровяное давление, которое нужно снять, чтобы избежать инсульта и инфаркта. Лучше всего это делать капельным способом внутривенно, но такую процедуру может рекомендовать только врач. Если нет такой возможности, то постарайтесь добавить к питью до 2 грамм витамина С (суточная дозировка) и дать витамины группы В.

Помните! Передозировка витаминами также страшна, как и их недостача. Не увлекайтесь самолечением, это может быть опасно для вашей жизни.

Если человек не может пить воду

Организм при алкогольном отравлении находится в шоковом состоянии. Еще больший шок во время запоя вызывает отказ от спиртного. Реакции – тремор, судороги, повышенное АД, рвота. При рвоте сложно заставить человека пить воду, но это, как мы уже выяснили необходимость. Старайтесь давать больному выпить жидкость хотя бы по чайной ложке через небольшие промежутки времени.

Можно внутримышечно ввести Церукал – препарат, снижающий рвотный рефлекс. Этот препарат есть и в таблетках, но в данном случае глотать их бесполезно.

Седативные (успокоительные) препараты, во время запоя, и не только, должен назначать врач. Если вы пытаетесь справиться с алкоголиком самостоятельно, помните главное правило врачей – не навреди. Вы наверняка не знаете, как действует тот или иной препарат, как сочетаются они с алкоголем, и главное, какой эффект вызовет принятие препарата во время запоя.

Если вы не в первый раз выводите близких людей из запоя, то вы уже знаете, какие лекарства можно давать, а какие не стоит.

Еда

Вы замечали, что алкоголики только пьют и практически не закусывают? Жирная пища, горячие мясные бульоны, сало, квашеная капуста, соленые огурцы и помидоры – все это обязательно при лечении запоя. И конечно, кормить нужно начинать тогда, когда ушли судороги, нормализовалось давление, остановилась рвота.

Не стоит запихивать в человека сразу все и в изобилии. Во время запоя желудок отвык от поступления еды, ему тяжело все это будет переработать. Поэтому, даем белковую пищу, постепенно вводя в рацион супы и бульоны.

Водные процедуры

Вода смывает все, и это верно. Она должна поступать не только внутрь, но и очищать кожу снаружи. Особенно во время запоя, чтобы облегчить страдания больного. Баня часто помогает справиться с большинством болезней, но в случае с запоем, баню или сауну можно будет посещать только после полного восстановления организма.

Что же делать? Контрастный душ. Холодную и горячую воду сменять стоит не резко, чтобы сосуды успели отреагировать на смену температуры. Что это дает. Во-первых, контрастная температура стимулирует кровообращение. Во-вторых – через кожу выводятся токсины (вспомните только запах пота алкоголика и вопрос отпадет). Вода смоет часть токсинов с кожи, тем самым больному станет несколько легче.

Крепкий и продолжительный сон

Алкоголикам часто советуют проспаться, и это самое верное. Во время сна восстанавливаются все функции организма. Если больного лечат в стационаре, то ему в обязательном порядке назначают электросон. Воздух в помещении, где спит запойный алкоголик, должен быть свежим, а комната проветриваемая.

Несколько важных советов родственникам

Не читайте статьи в интернете, где говорится о том, что: «чтобы вывести из запоя, сходи и купи ему выпить». Медленные методы выведения алкоголя не действенны. Они только усугубляют состояние алкоголика и усиливают отравление.

Если вы не знаете, как спасти своего близкого человека, вывести из запоя и вылечить от алкоголизма – обращайтесь к врачу. Государственные наркологические центры есть в каждом городе, но страх того, что больного поставят на учет к психиатру, часто удерживает такие семьи от обращения к врачу.

Чем дольше вы тянете, тем тяжелее будет состояние любимого и близкого человека!

Сегодня множество клиник в каждом городе, в которые можно обратиться анонимно для выведения из запоя и дальнейшего лечения. В Харькове – клиника Метод. Важен не только сиюминутный вывод из запоя, важно предотвратить новый запой.

Психолог, который специализируется на работе с запойными алкоголиками, может помочь справится с проблемой. Ведь как только пройдут воспоминания о боли, алкоголик тут же потянется к рюмке снова.

Дальнейшее кодирование и методы лечения алкоголизма индивидуальны. Продолжить лечение самостоятельно, тем более домашними способами, невозможно. Дома остались старые друзья-собутыльники, которые появятся моментально, как только человек выйдет за порог.

Второй момент – это карта территории. Это воспоминания каждого человека, которые откладываются в памяти. Выпил – стало хорошо, не выпил – плохо. А вон возле того киоска отлично провел время с друзьями, поэтому, если туда пойти и взять пиво или водки, то станет хорошо. Именно это нужно стереть, перепрограммировать память и задать другие координаты ценностей. Этим и занимается психолог, после выведения из запоя. Но повторимся – сделать это в домашней обстановке невозможно.

Не затягивайте болезнь, обращайтесь сразу, как только заметили, что ваши близкие люди начинают употреблять алкоголь больше, чем по праздникам, а бытовое пьянство затягивается и перерастает в запои. Чем раньше вы обратитесь к врачу, тем легче и быстрее будет лечение.

способы, средства, как вывести человека из запоя?

Запой — это состояние, свойственное больным алкоголизмом, одно из тяжких последствий зависимости от спиртных напитков, проявляется в многодневном употреблении спиртного и неспособности пьющего самостоятельно остановиться. Существуют варианты выхода из запоя без посторонней помощи, которые могут быть приравнены к самолечению. Даже если они принесут положительный эффект один или два раза, обходиться только ими нельзя.

Многодневное употребление спиртных напитков людьми, не страдающими алкогольной зависимостью, не может считаться запоем. Здоровым людям , чтобы остановиться, достаточно волевого усилия или смены обстановки. Кроме похмелья с ними ничего не произойдет. Запой —качественно иное состояние, которое отличается беспокойством, тревогой по утрам и непреодолимой тягой к алкоголю. Тяжелым последствием запоя является выраженный абстинентный синдром, который возникает в следствие длительной интоксикации организма и нарушения обмена веществ. Как выйти из запоя правильно, может определить только врач.

Алкоголики зачастую отказываются признавать себя больными или вообще отрицают существование какой-то проблемы, хотя систематически наносят вред своему организму большими дозами спиртного. Появление запоев — сигнал того, что алкоголизм уже достиг запущенной стадии. К этому моменту последствия алкогольной зависимости неминуемо начинают сказываться на жизни больного. Страдают семейные отношения, финансы и карьера.

Вот несколько советов, которые помогут заставить алкоголика прийти к мысли о лечении:

• не покрывайте его прогулы, долги и другие проступки. Он должен знать, что отвечает за них сам;
• разговоры о лечении ведите в спокойной обстановке и с глазу на глаз. Больной при этом должен быть трезв. Не обвиняйте его, просто приведите факты и выразите беспокойство. Дайте понять, что существуют границы дозволенного, перейдя которые, он не сможет рассчитывать на вашу помощь;
• найдите заранее информацию о вариантах лечения. Согласие алкоголика на запись к врачу не должно стать теоретическим, его надо реализовать сразу же, и телефон специалиста должен быть под рукой.

Вывод из запоя на дому самостоятельно

Возможна ситуация, когда до трезвого разговора о лечении еще не дошло, а запой происходит у вас на глазах. Порой в таких случаях приходится идти на вывод из запоя в домашних условиях. Непреодолимое желание выпить, сопровождающееся сильным беспокойством, тревогой, неудовлетворительным самочувствием, у больного возникает из-за интоксикации организма и нарушения психики. Поэтому домашний вывод из запоя — это, как правило, народные средства и медикаменты, которые помогут вывести токсины и успокоить больного, среди них:

• Обильное питье — чай, минеральная вода, соки, морсы.
• Питание для нормализации работы желудочно-кишечного тракта — кисломолочные продукты, нежирный бульон.
• Поливитаминные комплексы, содержащие витамины В1, В2 и В6.
• Седативные травяные лекарственные средства: экстракт валерианы, настойка пустырника, «Персен» и прочие.

Если состояние больного улучшится и он выйдет из запоя, знайте: вам очень сильно повезло. Второго такого раза, скорее всего, не будет. Как и всякое самолечение, вывод из запоя в домашних условиях — это огромный риск, чреватый осложнениями и даже летальным исходом. Подумайте, готовы ли вы взять на себя такую ответственность. Запой, кое-как прерванный подручными средствами, может повториться в любой момент и в более тяжелой форме. Не усугубляйте ситуацию, обратитесь к специалисту!

Вывод из запоя профессиональным наркологом в домашних условиях

Тяжелый запой не может быть прекращен домашними средствами. Требуются медикаменты, отпуск которых возможен только по рецепту врача. В острой ситуации можно прибегнуть к выводу из запоя с помощью профессионального нарколога на дому. Зачастую это делается в случаях, когда хотят скрыть от окружающих факт алкоголизма. Для больного это плохо как с точки зрения физиологии, так и с точки зрения психологии.

Во-первых, такие меры не являются полноценным лечением запоя. Это скорее первая помощь, но оказываемая квалифицированным специалистом при помощи более сильных, действенных средств. Во-вторых, это не укладывается в принцип ответственности больного за свои поступки — он считает, что проблему можно решить легко, с привлечением минимума средств и самым узким кругом людей — а значит, это не так уж серьезно. Это тоже полумера, которую можно предпринять только до серьезного разговора с алкоголиком о необходимости лечения.

Нельзя сбрасывать со счетов тот факт, что свою помощь по выводу из запоя зачастую предлагают неквалифицированные специалисты, да и попросту шарлатаны. Их действия могут привести к развитию абстинентного синдрома, который крайне опасен для организма и может привести к инсульту, инфаркту, отеку мозга, белой горячке. В этой связи подходите к выбору нарколога, оказывающего помощь на дому, крайне осторожно. Не стоит обращаться по первому попавшемуся объявлению «нарколог, вывод из запоя». Проявите ответственность. Большинство дешевых вариантов вывода из запоя ограничивается введением мощных снотворных, что небезопасно и малоэффективно.

Есть и клиники, способные организовать для больного с нетяжелым течением абстиненции практически полноценный «стационар» на дому, с последовательным ведением больного от детоксикации через восстановительное лечение к психотерапии и реабилитации.

Вывод из запоя в стационаре

Самым эффективным и безопасным является вывод из запоя в стационаре. Если диагностирован запой, вывод из него производится следующими средствами:

• Внутривенные вливания гемодеза , реополиглюкина, 5%-ного раствора глюкозы, других растворов при помощи капельниц.
• Сильнодействующие успокоительные — феназепам, релиум, седуксен. Важен индивидуальный подбор дозировки.
• Общеукрепляющая терапия , цель которой — нормализовать нарушения основных процессов в организме, возникших по причине алкоголизации.
• Другая медикаментозная терапия в зависимости от динамики состояния больного. Возможна, например, депрессивная симптоматика, которая купируется антидепрессантами, транквилизаторами. Обязательно лечение и профилактика частых осложнений алкоголизма: алкогольного поражения печени, панкреатита, кардиомиопатии и полинейропатии.

Только врач может определить возможность выписки больного из стационара и дальнейшие действия во избежание повторного запоя, нарушений психики или физиологических осложнений. Преимущество лечения в стационаре — постоянное наблюдение за больным и возможность быстрого реагирования на изменения в его состоянии.

Как безопасно провести детоксикацию от алкоголя в домашних условиях

Обычно мы рекомендуем получить профессиональную поддержку, прежде чем пытаться сократить употребление алкоголя.

Наши бесплатные и конфиденциальные услуги работают в обычном режиме и могут помочь вам безопасно провести детоксикацию.

Воспользуйтесь нашей системой поиска услуг, чтобы найти ближайший к вам сервис, или обратитесь к нам за консультацией в Интернете.

Алкогольная детоксикация: чего ожидать

Если посещение службы невозможно, возможно, из-за изоляции, вы можете воспользоваться этим советом по безопасной детоксикации от алкоголя в домашних условиях.

Внимательно прочтите и следуйте советам и всегда будьте готовы вызвать скорую помощь в экстренной ситуации.

Если вы зависимы от алкоголя, внезапное прекращение употребления алкоголя может быть опасным.

Вместо этого постарайтесь постепенно, в течение нескольких недель, уменьшить количество выпитого.

Это требует некоторой подготовки, но это намного безопаснее, чем внезапно остановиться.

И после медленного сокращения вы обнаружите, что вам будет намного легче бросить пить, когда вы будете готовы.

Вот процесс, который мы рекомендуем:

1. Ведите дневник употребления алкоголя

Прежде чем бросить пить, важно выяснить, сколько именно вы выпиваете каждый день.

Не меняя своих привычек употребления алкоголя, попробуйте вести дневник употребления алкоголя в течение одной недели.

Начните с записи:

• каждый выпитый напиток
• когда вы его выпьете
• сколько единиц алкоголя в нем содержится

Если вы не уверены, сколько единиц алкоголя в ваших напитках:

• количество единиц в бутылке или банке должно быть напечатано сбоку
• если вы пьете из бутылки крепких спиртных напитков или вина, измерьте каждый напиток, чтобы вы знали, сколько вы выпили
• попробуйте этот калькулятор единиц из Смена алкоголя UK

На этой диаграмме показано, как выглядит одна единица для некоторых распространенных напитков:

2.

Начните уменьшать

Когда вы стабилизируете уровень употребления алкоголя в течение одной недели, вы можете начать постепенно сокращать количество выпитого.

Начните с сокращения потребления алкоголя на 10% в день.

Например, если вы обычно выпиваете 20 единиц в день, попробуйте уменьшить это количество до 18 единиц в день.

Продолжайте пить на этом сниженном уровне в течение четырех дней, затем попытайтесь сократить его еще на 10%.

Если у вас появляются какие-либо симптомы отмены, это означает, что вы слишком быстро сокращаете потребление. Продолжайте пить на последнем безопасном уровне в течение еще одной недели, затем снова начните сокращать потребление. Подумайте о сокращении на 5% вместо 10% каждую неделю.

Когда вы выпиваете менее 10 единиц в день, вы можете попробовать вообще бросить пить.

См. Алкогольная абстиненция: симптомы и что с этим делать.

Советы, которые помогут вам сократить

1. Попросите помощи у близкого человека. Они могут помочь вам измерить выпивку, записать потребление или позаботиться о вашем алкоголе.
2. Постепенно переходите на менее крепкий напиток. Например, замените банку сверхкрепкого лагера банкой стандартной крепости.
3. Добавляйте в напитки воду или миксер. Также подумайте о чередовании, чтобы вы выпивали один безалкогольный напиток на каждый алкогольный напиток, который у вас есть.
4. Старайтесь питаться правильно: избегайте сахара и старайтесь есть больше коричневого риса и цельнозернового хлеба. Они полезны для уровня витамина B1 (тиамина).
5. Принимайте добавки витамина B1 (тиамина). В идеале вы должны принимать 100 мг тиамина три раза в день. Вы можете купить его в интернет-магазинах здоровья, если у вас его еще нет.
6. Пейте много безалкогольных напитков, но избегайте кофе и энергетических напитков, так как они могут вызвать проблемы со сном.
7. Обратитесь за дополнительной поддержкой в ​​Интернете или по телефону. См. наш список мест, куда можно обратиться за поддержкой, сообществом и советом в Интернете.

3. Готов остановиться

Когда вы выпиваете менее 10 единиц в день, вы можете попробовать вообще бросить пить.

Но в экстренной ситуации вам может понадобиться поддержка.

Скажите людям, с которыми вы живете, чтобы они вызвали скорую помощь, если вы:

• припадок (припадок)
• спутанность сознания
• двоение в глазах
• неустойчивость на ногах
• галлюцинации (видение или слух вещей, которых на самом деле нет) опасный

  Не бросайте пить полностью, если у вас ранее были судороги (припадки) или галлюцинации (видеть или слышать вещи, которых нет), когда вы бросаете пить.

  Ссылка скопирована в буфер обмена

  Как бросить пить алкоголь естественным путем

  Домашние средства не имеют достаточных оснований для подтверждения их использования, и даже если они действуют из лучших побуждений, они могут принести больше вреда, чем пользы.

  Домашние средства — это методы, которые люди могут попробовать в домашних условиях, чтобы бросить употреблять алкоголь. Некоторые обращаются к домашним средствам, потому что не хотят обращаться к врачу. Люди могут сопротивляться лечению, потому что стесняются говорить о своей проблеме со своим врачом. Они могут не доверять медицине в целом или отрицательно относиться к тому, что означает лечение.

  Алкоголизм – сложное заболевание, и медицина только начинает его понимать. Наркомания не имеет простого лекарства, а домашние средства, хотя и имеют благие намерения, не имеют веских доказательств в поддержку их использования.

  Краткий обзор статьи:  

  Некоторые люди пытаются бросить пить алкоголь домашними средствами, потому что не хотят лечиться.

  Немедицинская среда часто небезопасна для процесса детоксикации от алкоголя.

  Симптомы алкогольной абстиненции, которые можно лечить профессионально, включают тревогу, депрессию, тошноту и проблемы со сном.

  Диета и психотерапия могут помочь в медицинской детоксикации от алкоголя.

  Программы медицинского лечения помогают предотвратить рецидив лучше, чем лечение на дому.

  Понимание алкоголизма

  Чтобы понять сложности алкоголизма, нужно понимать различные термины, используемые при лечении зависимости. Злоупотребление алкоголем — это когда человек выпивает больше алкоголя, чем полезно для здоровья. Злоупотребление алкоголем может привести к краткосрочным последствиям, таким как отравление алкоголем, или к долгосрочным последствиям, таким как высокое кровяное давление и инсульт. Алкогольная зависимость — это когда клетки организма приспосабливаются к присутствию алкоголя, и человек испытывает симптомы отмены, когда прекращает пить. Алкогольная зависимость, также называемая расстройством, связанным с употреблением алкоголя, представляет собой модель поведения, при которой человек продолжает употреблять алкоголь, даже если он больше не получает от этого удовольствия, и даже если это наносит ущерб его здоровью, отношениям, работе или финансам.

  Некоторые домашние средства могут снижать тягу к еде и устранять кратковременные симптомы «похмелья», но это не устраняет основную зависимость. Кроме того, когда домашнее средство не помогает, у человека может возникнуть соблазн вернуться к выпивке.

  Безопасны ли домашние средства для алкогольной детоксикации?

  Люди часто пытаются использовать домашние средства без профессионального наблюдения, а иногда и в обход врачей. Однако немедицинская среда может быть небезопасной для процесса детоксикации. Алкоголь может быть под рукой, а друзья и семья, пытающиеся помочь, могут дать вредный медицинский совет.

  Алкогольная зависимость непредсказуема, и требуются годы медицинского опыта и обучения, чтобы понять, что полезно, а что может привести к еще большему вреду. Некоторые «домашние исследования» могут дать представление о том, чего ожидать во время детоксикации от алкоголя, но существуют тонкие различия в том, как зависимость проявляется у разных людей.

  Различия в генетике, образе жизни, продолжительности зависимости, психическом здоровье и других факторах могут сделать опыт детоксикации уникальным для каждого человека. Реакция тела и разума одного человека на лишение алкоголя может отличаться от реакции другого человека. Те, кто хочет провести детоксикацию в домашних условиях, должны знать, что детоксикация от алкоголя может привести к серьезным, иногда смертельным осложнениям, таким как Delerium Tremens.

  Люди без медицинского образования не могут контролировать эти различия и могут даже не знать, что такие различия существуют. Когда происходит что-то, что выходит за рамки их понимания (например, уход больного идет не по плану), они могут не иметь представления, как реагировать; в худшем случае они делают что-то, что активно угрожает жизни пациента.

  Каким должно быть лечение?

  Для наиболее безопасных и успешных результатов лечение алкоголизма должно проходить в безопасной контролируемой среде, вдали от отвлекающих факторов и жизненных соблазнов. Во время медицинской детоксикации у человека есть команда опытных медицинских специалистов, которые выявляют и решают проблемы, возникающие во время отмены и лечения.

  При детоксикации от алкоголя в домашних условиях алкоголь может быть под рукой или его можно быстро получить, что усложняет процесс и может привести к неудаче. В доме также может быть несколько триггеров зависимости, которые саботируют процесс.

  Специалисты по наркологии могут назначать лекарства для лечения алкогольной абстиненции, которая может быть неприятной, а иногда и опасной для жизни. Некоторые примеры симптомов отмены алкоголя могут включать:

  • Беспокойство и нервозность
  • Спутанность сознания
  • Depression
  • Headache
  • Irritability
  • Loss of appetite
  • Mood swings
  • Nausea and vomiting
  • Nightmares
  • Rapid heart rate
  • Shakiness
  • Sweating
  • Tiredness
  • Tremor of the hands or other body parts
  • Проблемы со сном

  Преимущество рецептурных препаратов заключается в доказательствах, подтверждающих их использование. Домашние средства часто пропагандируются молвой или слабыми доказательствами.

  При лечении очень важна правильная среда. Люди могут не осознавать, что такая простая вещь, как сидение на том же стуле, в котором они привыкли пить, может саботировать их детоксикацию. Мозг предназначен для создания ассоциаций, и то, что человек делал во время выпивки, будет напоминать ему о положительных чувствах, которые он испытывал в то время.

  Детокс в контролируемой среде может повысить шансы на успех лечения, потому что в лечебных учреждениях нет приобретенных привычек (или доступа к алкоголю).

  Лечение и диета

  Одним из преимуществ медицинского детокса является здоровое и регулярное питание. Отвлекающие симптомы абстиненции могут затруднить сосредоточение внимания на правильном питании во время домашней детоксикации. Люди с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, чаще испытывают дефицит питательных веществ, особенно витаминов группы В, таких как тиамин. Правильное питание значительно повысит шансы на успешную детоксикацию от алкоголя.

  Обычными осложнениями отмены являются тошнота, рвота и диарея, которые увеличивают вероятность обезвоживания. Обезвоживание во время отмены усугубит другие симптомы, такие как тремор и судороги. Правильное питание и увлажнение имеют решающее значение на этом этапе.

  Клиницисты в центрах лечения наркомании обучены правильному питанию в процессе выздоровления. Во время домашней детоксикации у человека может не хватить энергии или способности сосредоточиться на каждом уровне своей заботы. Симптомы отмены затрудняют приготовление здоровой и питательной пищи.

  Лечение и оздоровление

  Лечение алкоголизма может сопровождаться оздоровительными мероприятиями, направленными на поддержание оптимального состояния здоровья во время лечения. Оздоровительные вмешательства могут включать в себя различные мероприятия, поддерживающие здоровье, такие как медитация, физические упражнения, массаж и даже иглоукалывание. Сосредоточенность на благополучии не только поддерживает ваш реабилитационный опыт, но и помогает сместить акцент с преодоления алкогольной зависимости на развитие и улучшение общего самочувствия.

  Выздоровление от расстройства, связанного с употреблением алкоголя, заключается не только в прекращении употребления алкоголя, но и в комплексном подходе, который поможет вам стать самой здоровой версией себя. Эффективные лечебные учреждения предлагают вмешательства, ориентированные на оздоровление, которые поддерживают вас как личность, а не сосредотачиваются только на излечиваемом заболевании.

  Психотерапия

  Важнейшим компонентом процесса выздоровления является психотерапия и консультирование. Пример психотерапии, используемой для этого процесса, называется когнитивно-поведенческой терапией (КПТ).

  CBT рассматривает эмоциональные реакции человека на различные события, которые с ним происходят, и помогает ему оценить, являются ли эти реакции разумными или нет. КПТ может помочь людям понять свои собственные реакции на жизненные стрессоры и выбрать более здоровые реакции.

  КПТ

  не может быть проведена на себе и, следовательно, не может быть включена в программу домашнего лечения. Даже если человек проходит начальную детоксикацию от алкоголя, лежащее в его основе аддиктивное поведение останется, если его не устранит и не вылечит обученный специалист.

  Действия, формирующие привычки

  В то время как употребление алкоголя может стать зависимостью, употребление алкоголя также может стать привычкой в ​​меньшей степени. Сосредоточившись на избавлении от привычек, которые могут сопровождать алкоголизм, таких как выпивка перед сном, вы будете лучше подготовлены к преодолению алкогольной зависимости.

  Формирование или избавление от привычки может занять чуть больше двух месяцев, но вредные привычки можно заменить более здоровыми. Джеймс Клир, один из ведущих мировых экспертов по привычкам, предполагает, что для формирования новой привычки необходимо сделать ее очевидной, привлекательной, легкой и приносящей удовлетворение. Привычки, заменяющие алкоголь, можно легко заменить, например, заменить стакан вина перед сном чашкой успокаивающего чая. Идеальные привычки замены у всех разные, но они должны приносить пользу и отвлекать от вредной привычки, которую вы пытаетесь заменить.

  Профилактика рецидивов

  Медицинские программы реабилитации от алкогольной зависимости структурированы таким образом, чтобы включать медицинскую детоксикацию, лечение зависимости и, наконец, последующий уход и профилактику рецидивов. Домашние средства часто пытаются решить стадию детоксикации при лечении алкоголизма, но не могут справиться с лечением зависимости в долгосрочной перспективе.

  Должна быть обеспечена надлежащая поддержка рецидива для достижения длительного и устойчивого выздоровления от расстройства, связанного с употреблением алкоголя. Реабилитационные программы включают в себя эти типы учений для пациентов, позволяя им предвидеть и предотвращать будущие рецидивы. Планирование рецидива часто включает в себя предвидение и управление стрессовыми сценариями до того, как они вызовут рецидив. Это может также включать в себя привлечение спонсора из Анонимных Алкоголиков или участие в программе трезвого образа жизни.

  Взять свое выздоровление в свои руки может быть заманчиво, но не стоит подвергать себя невероятно опасному процессу ради неопределенной награды.  Вместо этого позвоните в Деревню восстановления. У них есть опытные специалисты в области здравоохранения и психиатрии, готовые ответить на ваши вопросы о правильном лечении алкогольной зависимости и о том, почему домашние средства от алкогольной абстиненции не работают. Достаточно одного телефонного звонка, и ваше здоровье и выздоровление будут в руках людей, которые знают, как вам помочь.

  Могу ли я провести детоксикацию от алкоголя дома?

  Детоксикация от алкоголя – это непросто, и не каждый может сделать это самостоятельно. Вот почему алкогольную детоксикацию и лечение алкогольной абстиненции проводят медицинские работники.

  Подробнее

  Я алкоголик?

  Алкоголизм принимает разные формы, и этот стереотип не всегда соответствует действительности. Так когда же несколько выпивок с друзьями перерастают в полноценную алкогольную зависимость? Как узнать, являетесь ли вы алкоголиком?

  Подробнее

  Восстановление печени, поврежденной в результате употребления алкоголя

  Хотя рубцы от цирроза печени, вызванные чрезмерным употреблением алкоголя, необратимы, отказ от алкоголя и ведение более здорового образа жизни могут помочь вашей печени излечиться от связанных с алкоголем заболеваний печени.

  Подробнее

  Продукты, которые следует есть при детоксикации от алкоголя

  При детоксикации ключевое значение имеет гидратация. Тем не менее, определенные группы продуктов питания также имеют преимущества, когда речь идет о помощи при симптомах отмены и детоксикации.

  Подробнее

  Сколько времени занимает детоксикация и абстиненция от алкоголя?

  Детокс от алкоголя можно начать в течение нескольких часов. Как правило, симптомы алкогольной абстиненции возникают у лиц, злоупотребляющих алкоголем. Алкогольная абстиненция может начаться в течение нескольких часов после прекращения приема алкоголя.

  Подробнее

  Каковы последствия ежедневного употребления алкоголя?

  Ежедневное употребление алкоголя может иметь серьезные последствия для здоровья человека как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Многие последствия ежедневного употребления алкоголя можно обратить вспять благодаря раннему вмешательству.

  Подробнее

  Редактор – Мелисса Кармона

  В качестве контент-менеджера в Advanced Recovery Systems Мелисса Кармона использует многолетний опыт написания и редактирования, чтобы помочь людям понять, что такое злоупотребление психоактивными веществами, зависимость и психические расстройства. Подробнее

  Медицинский обзор – доктор Конор Шихи, PharmD, BCPS, CACP

  Доктор Шихи получил степень бакалавра в области молекулярной биологии в Университете Айдахо, а затем получил степень доктора фармации (PharmD) в Университете штата Айдахо. Вашингтон в Сиэтле. Подробнее

  ---

  Медлайн Плюс. «Отказ от алкоголя». Национальная медицинская библиотека США, 9 апреля 2020 г. По состоянию на 14 мая 2020 г.

  Клапп, Питер; Бхаве, Санджив; Хоффман, Паула. «Как адаптация мозга к алкоголю с […]логической точки зрения». Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. По состоянию на 14 мая 2020 г.

  Клир, Дж. «Сколько времени на самом деле нужно, чтобы сформировать […] (подтверждено наукой)». По состоянию на 9 марта 2022 г.

  Клир, Дж. «Как завести новые привычки, которые действительно приживутся». По состоянию на 9 марта, 2022.

  Медицинский отказ от ответственности

  Программа Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью основанного на фактах контента о характере психических расстройств, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими работниками.

Как убрать живот. Правила, советы, видео

Весна – время избавляться от лишнего веса. Как убрать живот и бока в домашних условиях. Что есть, что пить и как тренироваться, чтобы встретить лето подтянутым и спортивным – выяснял «Советский спорт».

Начальные тренировки, чтобы убрать живот и бока

«Тренировки должны стать вашей привычкой, но как и остальные привычки – эту нужно вырабатывать постепенно», – говорит фитнес-тренер Джанет Дженкинс, которая тренирует звезд Голливуда.

Если вы никогда раньше не занимались спортом, начинайте занятия постепенно. Чтобы убрать живот и бока, на первых порах будет достаточно тренировок в домашних условиях. Эти тренировки нужно составить из простых упражнений – приседаний, отжиманий, планки, подъемов на пресс. Не нужно тренироваться каждый день, если вы новичок. Следуйте схеме: день тренировки-день отдыха. Чтобы убрать живот, важно постоянство.

Начальная схема тренировок, чтобы убрать живот, может выглядеть так:

– понедельник-среда-пятница. Энергичная ходьба или бег на месте (если нет спортплощадки) – 10-15 минут. Приседания 3 подхода по 20-25 раз. Отжимания (или отжимания с колен) – 3 подхода на максимум. Подтягивания (или подтягивания под углом стоя на полу, если вы пока не можете вытянуть свой вес) – 3 подхода на максимум. Подъемы на пресс – 3-4 подхода на максимум. Планка – 30-45 секунд.

Начните с этой простой программы. Каждую неделю немного усложняйте нагрузки: старайтесь прибавлять по несколько повторений к своему максимуму во всех упражнениях. Увеличивайте время бега или ходьбы – до 20-25 минут: важно все это время двигаться, чередуя бег и ходьбу – с увеличением в пользу бега.

Примерно с 3 недели (при условии, что вы хорошо восстанавливаетесь), вводите в каждую тренировку больше упражнений и подходов на пресс. Вы можете чередовать их: например, понедельник – подъемы туловища на пресс+планка, среда – подъем ног в висе+боковая планка, пятница – комплекс из трех упражнений, которые идут непрерывно: подъем туловища с пола, подъем ног с пола, ножницы (одновременный подъем ног и рук вверх).

Пример простой тренировки в домашних условиях, которая уберет живот, можно посмотреть в этом видео

Продвинутые тренировки, чтобы убрать живот и бока

Когда вы адаптировались к еженедельным занятиям, переходите к интервальным и круговым тренировкам – они лучше всего убирают живот и бока.

Разнообразьте набор ваших упражнений: добавьте к ним берпи – жиросжигатель номер один всех времен, шагающие выпады, шаги альпиниста (принимаете упор лежа и поочередно подносите колени к груди), прыжки, выпрыгивания из приседа.

Увеличьте количество самих тренировок – для того, чтобы живот уходил, вам нужно увеличить энергозатраты. Новички в кроссфите тренируются по схеме «3 дня тренинга – 1 день отдых». Если такой режим вам поддерживать тяжело, пробуйте тренироваться 2 дня подряд, а затем отдыхайте.

Самые бесполезные тренажеры в спортзале – не подходите к ним никогда

Упражнения выполняйте кругами, на время. Чередуйте и смешивайте упражнения.

Продвинутая тренировка, чтобы убрать жир и бока, может выглядеть так: бег 1000 метров, затем 3 раунда на время из 20 берпи, 40 отжиманий, 40 подходов на пресс, затем – снова бег 1000 метров.

Или так: 10 раундов на время – спринты по 100 метров (максимальное ускорение), 15 прыжков в высоту с места, 15 берпи.

Если вам сложно составлять тренировки сами, берите уже готовые программы — на многих сайтах публикуются ежедневные тренировочные планы или воркауты для похудения. Существует также множество платных приложений с простыми тренировками, направленными на то, чтобы убрать живот и бока.

Посмотреть видео с круговой тренировкой на похудение в домашних условиях можно здесь

Питание, чтобы убрать живот и бока

Еще одна привычка, которой придется обзавестить, если вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях – привычка правильно питаться. «Не нужно идти по пути «Все! С понедельника завязываю со всем!». Очень быстро этот сценарий провалится, и вы вернетесь к своему исходному меню», – говорит диетолог Джейн Кирби, автор бестселлера «Диета для идиотов».

Исключать вредные продукты из своего рациона нужно постепенно. Старайтесь, чтобы калорийные блюда попадали на ваш стол в первой половине дня. Время с обеда и до вечера оставляйте «легким» овощным блюдам.

К примеру, если вы не можете жить без хлеба – съедайте несколько небольших кусочков на завтрак. В остальные приемы пищи избегайте есть хлеб. Психологически вам будет легче привыкнуть к этому ограничению, если вы будете знать, что хлеб исчез из вашей жизни не совсем, а лишь в обеды и ужины. Той же стратегии можно придерживаться и с остальными «вредными» продуктами. Позволяйте себе немного употреблять их в первой половине дня – и постепенно сокращайте их употребление.

Не переедайте – особенно в обед и ужин. Разбейте свой дневной рацион на небольшие порции. Чтобы утолить чувство голода – перекусывайте примерно каждые 2 часа. Для перекусов подойдет горсть орехов, нежирный творог, яблоко, изюм, сухофрукты.

Вводите в рацион больше овощей и выводите из него мучную, жареную, жирную, острую пищу. Звучит банально, но, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, сделать это придется.

Образ жизни, чтобы убрать живот и бока

Вам придется стать более активными, чтобы эффективно убрать живот и бока в домашних условиях. Двигайтесь больше – сделайте это еще одной своей привычкой.

Как бегать, чтобы худеть – советует спортивный врач

Весной и летом попробуйте проезжать хотя бы часть пути до работы на велосипеде. Если нет велосипеда, проходите 1-2 станции метро пешком.

Запишитесь в бассейн. Играйте в активные игры с детьми. Гуляйте за городом. Введите в будни дни, «свободные от машины». Все вместе это даст результат, и живот уйдет.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

источник: «Советский спорт»

Как «сдуть» живот?

5 июня 2020

Хотя со вздутием живота и повышенным газообразованием сталкивался почти каждый, тема эта является весьма щекотливой и редко выносится на обсуждение.

Однако сегодня, когда в мире отмечают День здорового пищеварения, мы поговорим о том, что же делать, если метеоризм часто застает вас врасплох?

Основные причины вздутия живота:

•   Реакция на определенные продукты. Так, повышенное газообразование вызывает лактоза из молока, раффиноза из сырой капусты, растворимые волокна из бобовых, грубая клетчатка из отрубей, твердых фруктов и цельного зерна. Это не значит, что такие продукты нельзя употреблять пищу, но при частом метеоризме их содержание в рационе лучше свести к минимуму. Кроме того, вздутие провоцирует тяжелая и жирная еда, затрудняющая пищеварение.
• Избыток воздуха в пищеварительной системе. Жевание жевательной резинки, употребление газированных напитков, использование трубочки для напитков — все эти действия могут привести к непроизвольному заглатыванию лишнего воздуха и, следовательно, к вздутию живота.  
•  Сидячий образ жизни. При отсутствии физической активности замедляется перистальтика кишечника, и газы не находят естественного выхода.
•  Женские гормональные колебания. Так, в период ПМС у многих женщин ослабевают стенки брюшных мышц и скапливается лишняя жидкость, что и приводит к вздутию. 
•  Запор. Вздутие возникает, когда содержимое кишечника остается в нем надолго. В таком случае необходимо искать причины запора и избавляться именно от него.
•  Заболевания ЖКТ. Вздутие и метеоризм могут быть симптомами колита, гастрита, панкреатита. При наличии болей и серьезного дискомфорта обязательно обратитесь к врачу!
•  Возраст. К сожалению, с годами мышцы пищеварительной системы могут ослабевать и терять тонус. 
•  Некоторые антибиотики. Убивая не только вредные, но и полезные бактерии, они приводят к дисбактериозу. Поэтому прием антибиотиков непременно следует сопровождать препаратами для восстановления микрофлоры.
• Вода во время еды. Запивая пищу большим количеством воды, мы снижаем концентрацию желудочного сока и ухудшаем пищеварение. Это может привести к брожению еды в кишечнике. Поэтому пить воду лучше в промежутках между приемами пищи.

Эти меры помогут вам быстро избавиться от неприятных симптомов.

1. Если вздутие сопровождается болями и другими тревожными симптомами, то обязательно обратитесь к врачу! Вам помогут выявить точную причину проблемы и подберут лечение.

2. Делайте специальные упражнения

Чтобы укрепить пресс и улучшить перистальтику кишечника, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы живота, задерживаясь на несколько секунд. Выполняйте 15-20 раз подряд. 

А чтобы помочь естественному отхождению газов, лежа на спине, несколько раз медленно поднимите и опустите ноги.

3. Пейте теплую воду по утрам

Стакан воды за 20-30 минут до завтрака нормализует выделение желудочного сока и препятствует газообразованию в ЖКТ.

4. Пересмотрите свой рацион

Если вас часто беспокоит вздутие живота, то включите в меню отварной рис, гречневую кашу, запеченные овощи и фрукты, нежирную рыбу и птицу, яйца всмятку. Из молочных продуктов оставьте только кефир и ряженку. 

5. Для симптоматического лечения используйте энтеросорбенты 

“Полисорб”, “Энтерол”, “Энтеросгель” поглощают газы, подавляют брожение и выводят токсины. Однако на постоянной основе применять их не стоит, чтобы не навредить микрофлоре кишечника.

6. Заваривайте мяту

Натуральная измельченная мята эффективно снимает симптомы метеоризма.

7. Пропейте курс ферментов или пробиотиков

Если вздутие вызвано неправильным питанием и перееданием, на помощь придут такие препараты, как “Мезим”, “Панкреатин”, “Фестал”. А если причиной дискомфорта стал дисбактериоз или запор, то вам помогут полезные бактерии: “Линекс”, “Хилак Форте”. 

У препаратов имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

 

7 приемов, которые помогут сжечь жир на животе за ОДИН день (и мы не шутим)

Вернуться к началу

Читаю:

7 приемов, которые помогут сжечь жир на животе за ОДИН день (и мы не шутим).

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 26 декабря 2017 г., 13:49 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

01/8Сжечь жир на животе

Допустим, вы неожиданно получили приглашение на мероприятие мечты, и у вас есть всего день, чтобы собраться. Или вы получили это месяц или три месяца назад, но вы в прокрастинаторе-подножке, и у вас остался всего один день, чтобы сделать себя стройнее. Итак, вы не одинокий воин. Многие хотят сбросить жир, по крайней мере, жир с живота, за день. Вот ваше руководство, как сбросить один килограмм за один день, и мы не шутим.

читать далее

02/8Ditch белый сахар

DITCH WHITE SUGAR : Само собой разумеется, что переработанный сахар является основной причиной лишнего веса. Исключение сахара из своего рациона — это половина выигранной битвы. Глюкоза и фруктоза, присутствующие в сахаре, являются простыми углеводами. При избыточном употреблении они превращаются в гликоген и откладываются в жировой ткани. Рафинированный сахар является основной причиной образования висцерального жира. Вместо рафинированного сахара ешьте продукты и фрукты, содержащие натуральный сахар. Или даже избегайте этого на сегодня.

читать далее

03/8Включите в свой рацион белок

Включите белок в свой рацион: Белок является одним из макронутриентов, которые борются с неподатливым жиром на животе. Употребление белка позволяет вам оставаться сытым в течение более длительного времени, и вы не часто наедаетесь едой. В рацион можно добавить творог, йогурт, яйца и нежирное мясо.

читать далее

04/8Пейте чай

ПЕЙТЕ ЧАЙ: Речь идет не только о зеленом чае, но и о мятном чае, олуне и неферментированном белом чае, которые отлично подходят для сжигания жира на животе. Чай содержит катехины (разновидность природного фенола и антиоксиданта), которые ускоряют обмен веществ и быстрее сжигают жир, особенно если вы регулярно тренируетесь, но даже если нет.

readmore

05/8Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Ешьте продукты, богатые клетчаткой: Употребление продуктов, богатых клетчаткой, помогает уменьшить накопление жира вокруг живота. Продукты, богатые клетчаткой, дают вам чувство сытости в течение длительного периода времени. Клетчатка также снижает всасывание жира из пищи, поскольку она связывается с желчными кислотами, которые необходимы для переваривания пищевых жиров. Продукты, богатые клетчаткой, также связывают сахар и углеводы и задерживают их всасывание в кровоток.

читать далее

06/8Двигайте своим телом

ДВИГАЙТЕСЬ ТЕЛОМ: Одной из основных причин появления жира на животе является наш образ жизни. Наша сидячая работа и малоподвижный образ жизни стали основным фактором риска заболеваний и набора лишнего веса. Итак, сегодня, когда у вас есть время, двигайтесь. Во время посещения телефона, ходить и говорить. И вместо того, чтобы пользоваться эскалаторами, используйте лестницы.

Подробнее

07/8Избегайте алкоголя

ИЗБЕГАЙТЕ АЛКОГОЛЯ: Вы когда-нибудь слышали о пивном животе? Это называется так по той причине, что употребление алкоголя увеличивает шансы на абдоминальное ожирение. Итак, если вы хотите выглядеть подтянуто сегодня вечером или завтра, просто забудьте сегодня об алкоголе.

readmore

08/8Глоток горячей воды

Глоток горячей воды: Не допускайте обезвоживания. Вода помогает избавиться от токсинов и отходов из организма. А когда ваше тело освобождается от токсинов, оно повышает ваш метаболизм и поддерживает вас энергичным. Когда вы пьете горячую воду, результаты приходят быстрее и более радикальны.

подробнее

Можно ли сделать живот плоским всего за 1 день? Эти 6 простых советов помогут ускорить метаболизм за 24 часа

Используйте эти простые приемы, чтобы уменьшить жир на животе за один день&nbsp | &nbspPhoto Credit:&nbspThinkstock

Нью-Дели: Здоровая потеря веса заключается не только в соблюдении диеты или программы с ограничением калорий. Речь идет об образе жизни, который включает в себя долгосрочные изменения в ежедневном питании и физических упражнениях. Хотя это правда, что похудеть не так просто для многих людей, пытающихся сбросить несколько лишних килограммов, это также не невозможно. Возможно, есть простые приемы, которые помогут вам избавиться от вздутия живота и выглядеть стройнее за считанные часы. Ключ к тому, чтобы получить стройное и подтянутое тело, которого вы хотите, — это придерживаться плана, который включает в себя тренировки и правильное питание. Но если вы хотите уменьшить свой живот как можно быстрее за один день, вам нужно очень усердно работать над собственными внутренними механизмами уменьшения живота, которые помогут привести вашу пищеварительную систему в равновесие и запустить ваш метаболизм.

Избыточный жир на животе — это не только некрасиво и стыдно, но и опасно для здоровья. Это увеличивает риск различных серьезных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака — и это лишь некоторые из них. Хорошо, что есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить абдоминальный лишний жир. Если вы чувствуете, что ваши усилия не приносят желаемых результатов, следуйте этим пяти простым советам, которые сделают ваш живот плоским и к концу дня вы похудеете. Читать — Хотите быстро похудеть? Следите за этими 5 состояниями здоровья, чтобы избежать набора жира на животе.

Выпивание стакана теплой воды, смешанной со свежевыжатым лимонным соком, первым делом с утра — это фантастический способ ускорить обмен веществ и поддерживать пищеварительную систему в норме. верхняя форма. Употребление этого оздоровительного тоника не только поможет вам сжечь больше калорий и снизить вес, но также даст вашему телу идеальный антиоксидантный заряд и даже может помочь при воспалении.

Завтрак с высоким содержанием белка гарантирует, что вы начнете свой день с правильной ноги, обеспечив необходимую энергию. Это удовлетворит ваш аппетит и поможет вам сделать выбор в пользу здоровой пищи в течение всего дня. Белок может помочь вам сжечь больше калорий, увеличивая скорость метаболизма в организме. Это один макроэлемент, который действительно может помочь уменьшить жир в желудке. Птица, нежирное мясо, яйца, рыба и другие морепродукты, творог и йогурт являются хорошими источниками белка. Попробуйте включить один или несколько из них в свой каждый утренний прием пищи.

Убедитесь, что вы потребляете продукты с высоким содержанием клетчатки, особенно продукты, богатые растворимой клетчаткой, каждый день, если вы хотите избавиться от упрямого жира на животе. Льняное семя, брюссельская капуста, авокадо, бобовые и ежевика являются отличными источниками растворимой клетчатки, которая поможет уменьшить накопление жира в области живота. Исследования показывают, что растворимая клетчатка способствует здоровой потере веса, поскольку она помогает вам чувствовать себя сытым дольше, заставляя вас естественным образом потреблять меньше калорий.

Если вы хотите уменьшить количество жира в области живота или живота, вам необходимо обеспечить достаточное количество жидкости в организме. Употребление достаточного количества воды поможет повысить метаболизм, улучшить пищеварение и очистить организм от токсинов. Кроме того, ваша печень не будет функционировать должным образом, если вы обезвожены, что означает, что ваш процесс сжигания жира будет затронут. Итак, пейте достаточно воды в течение дня, чтобы сжигать больше калорий и оставаться в форме. Сделайте зеленый чай частью своего ежедневного рациона, чтобы ускорить метаболизм, а также нейтрализовать воздействие жирной пищи.

Домашний натуральный йогурт

Упражнения для набора мышечной массы в домашних условиях, тренажерном зале для девушки. Программа тренировок, как выполнять, количество подходов

Упражнения

Упражнения для набора мышечной массы в домашних условиях, тренажерном зале для девушки. Программа тренировок, как выполнять, количество подходов

Упражнения

Чтобы иметь отличную фигуру, необязательно посещать дорогостоящие фитнес-клубы. Существуют доступные для всех упражнения для эффективного набора мышечной массы в обычных домашних условиях. Для этого требуется лишь грамотно подойти к формированию системы тренировок, питания и восстановления.

Содержание

• 1 Особенности домашней тренировки на массу
• 2 Что необходимо для домашней тренировки
• 3 Базовые упражнения для начинающих
• 4 Упражнения на массу для среднего уровня подготовки
• 5 Тренировка для профессионалов
• 6 Упражнения с гантелями на массу
• 7 Как повысить эффективность упражнений на массу
• 8 Как восстанавливаться после тренировки
• 9 Как правильно питаться
• 10 Видео об упражнениях для набора мышечной массы

Особенности домашней тренировки на массу

Уникальной особенностью упражнений необходимых для набора мышечной массы, которые используются в тренировках в домашних условиях можно назвать отсутствие большого разнообразия в спортивном инвентаре. Это является фактором, который не позволяет на регулярной основе увеличивать нагрузки.

Однако совсем необязательно приобретать дорогостоящие тренажеры, можно обойтись подручными средствами на начальном этапе, а затем постепенно приобрести минимальный набор в виде гантелей, перекладины, брусьев, а при возможности и штанги. В любом случае, можно сделать вполне эффективный домашний спортзал и сэкономить солидную сумму денежных средств, не ходя в фитнес-клуб.

Что необходимо для домашней тренировки

В связи с отсутствием в домашних условиях тренеров, которые бы следили за правильностью и эффективностью тренировок, следует подойти к этому процессу самостоятельно.

1. В первую очередь необходимо сделать все тренировки регулярными. При спорадических занятиях и отсутствии полноценной системы невозможно добиться даже незначительного увеличения силы и выносливости, тем более нереально нарастить мышечную массу.
2. Следует отказаться от вредных привычек, отвлекающих от занятий спортом. Это касается курения и принятия алкоголя. Известные ученые установили, что после употребления всего 50-100 г крепкого алкоголя, сходит на нет весь положительный эффект массонаборной тренировки.
3. Перед каждым занятием необходимо разминаться. Это правило соблюдают даже профессиональные спортсмены, имеющие высокий уровень подготовки. В противном случае, любые, даже самые простые, упражнения приведут к травмам. Длительность разминки обычно составляет 10-15 минут, в течение которых выполняются разогревающие мышцы и связки упражнения.
4. Нельзя перетруждаться. Профессиональные тренеры и фитнес-инструкторы рекомендуют установить время тренировки в домашних условиях в районе 1-1,5 часов.
5. Для эффективного набора мышечной массы следует делать длительные перерывы между подходами. В отличие от тренировок на выносливость, в которых перерыв составляет примерно 30 секунд, при массонаборных упражнениях это значение следует увеличить вчетверо.
6. Любую тренировку следует завершать заминкой. Это позволит избежать проблем с сердцем и улучшить восстановление. Лучше всего подойдет стандартная растяжка, бег или велотренажер, при наличии.

Базовые упражнения для начинающих

Упражнения для набора мышечной массы в домашних условиях для новичков должны подбираться с учетом физической подготовки. В фитнес-клубе составляет программу для клиента и в дальнейшем следит и контролирует все процессы тренер, дома требуется все делать самостоятельно.

От того, насколько правильно и точно делаются подходы, напрямую зависит эффективность роста мышц и безопасность связок и суставов. Важно учитывать, что женщины и мужчины имеют разные физические возможности, соответственно, для представительниц слабого пола следует в каждом упражнении уменьшить количество подходов и повторений на 20-50%.

1. Самым важным упражнением, которое позволит увеличить мышцы, являются простые отжимания. Следует начинать с 3-4 подходов по 10-15 отжиманий за раз. Руки могут быть поставлены близко друг к другу либо, наоборот, расставлены широко. В таком случае в процессе выполнения упражнений задействованы разные мышцы.
2. Следующим базовым домашним упражнением является подтягивание на турнике. Следует также делать 3-4 подхода по 7-12 раз. Хват сильно влияет на то, какие именно мышцы прорабатываются. При широком развивается в первую очередь спина, при узком хвате трицепсы, а при обратном – бицепсы.
3. Еще одним обязательным упражнением является скручивание. Его обязательно следует выполнять правильно, иначе эффективность падает до нуля. Лежа на спине, следует медленно поднимать верхнюю часть тела, которая должна постепенно из прямого положения принимать закругленное. Важно! На этом моменте многие допускают ошибку, просто поднимая прямую верхнюю часть тела и стараясь коснуться лбом коленей. В таком случае мышцы пресса почти не задействуются, работают мышцы спины. Для контроля выполнения упражнения можно поместить пальцы чуть выше и ниже пупка, и при правильном скручивании, они будут постепенно приближаться друг к другу. Следует делать 3-4 подхода в медленном темпе по 15-20 повторений. Большее число будет увеличивать выносливость, а не размер мышц.
4. Обязательными являются приседания. Руки за головой, спина прямая, нужно максимально опуститься, а затем медленно вернуться в начальное положение. Следует выполнять 3-4 подхода по 20-30 раз.

Все указанные упражнения с развитием силы и выносливости следует усложнять. Делается это путем увеличения количества повторений, подходов и введения отягощений.

Упражнения на массу для среднего уровня подготовки

Упражнения для более эффективного набора мышечной массы для среднего уровня подготовки в домашних условиях ожидаемо становятся сложнее. Меняется подход к их выполнению. Уже в обязательном порядке требуется наличие хотя бы минимального набора спортивного инвентаря.

Необходимо сформировать полноценную программу, которая в зависимости от дня недели будет предлагать тренировки для верхней или нижней части тела. Инструкторы фитнес-клубов рекомендуют в понедельник и четверг уделять внимание мышцам, расположенным в верхней части тела, а во вторник и субботу, соответственно, в нижней. Все остальные дни следует посвящать отдыху и восстановлению.

Во время тренировки верхней части корпуса необходимо использовать инвентарь, вес которого не должен вызывать чрезмерного напряжения в мышцах после первого же подхода. В отличие от жиросжигающих тренировок, следует выполнять описанные ниже упражнения не по кругу. Лишь после завершения всех подходов одного, следует переходить к другому.

1. Важнейшей является тренировка бицепса. Гантели или штанга поднимаются из нижнего, максимально расслабленного положения к плечам, локти не разводятся, никаких рывков. Следует выполнить от 3 до 4 подходов по 18-25 раз.
2. После этого переходят к тренировке трицепса путем выполнения французского жима из положения лежа, наиболее безопасного для суставов, в отличие от положения стоя и сидя. Руки находятся под углом в 90 градусов, плавно выпрямляются, локти обязательно остаются на месте, никаких рывков. Необходимо выполнить от 3 до 4 подходов по 10-18 раз.
3. Наконец жим штанги или гантелей. В данном случае следует использовать обычный хват на уровне плеч. Инвентарь подтягивают к груди, не опуская на нее, во избежание травм. Плавно и без рывков выпрямляют руки. Необходимо выполнить как минимум 3 подхода по 6-8 раз. Обязательно, как и для всех упражнений, последний подход осуществлять до отказа и жжения в мышцах

Во время проработки нижней части тела также следует выполнять одно упражнение за другим, максимально медленно и плавно.

Последние подходы осуществляются до отказа и боли в мышцах:

1. Важнейшим упражнением является обычная становая тяга. Желательно выполнять ее со штангой. Спина категорически должна быть прямой, отклонение чревато повреждениями. Одновременно с наклоном корпуса вперед и чуть вниз руки со штангой плавно опускаются ниже коленей. В данном случае подходов должно быть 3. За один подход не следует выполнять слишком много повторений, потому что данное упражнение коварно и опасно – может вызывать неожиданные повреждения.
2. Приседы со штангой. Спина прямая, штанга располагается на плечах и удерживается руками. Плавно осуществляется максимально глубокий присед, а затем плавный подъем. Никаких рывков, иначе роста мышц не будет. Подходов должно быть не менее 4, при количестве приседаний за раз около 8-10 раз.
3. Третьим важнейшим упражнением комплекса являются обычные выпады. Как и во всех упражнениях на нижнюю часть тела, категорически запрещается прогибать спину. Вместо штанги проще использовать гантели. Делается шаг и присед до образования прямого угла в ноге. Затем возвращаются в первоначальное положение и меняют ноги. Следует выполнять от 3 до 4 подходов по 12-14 выпадов обеими ногами за раз.

Тренировка для профессионалов

Принцип программы упражнений для набора необходимой мышечной массы у профессионалов сильно отличается от описанных выше. Система даже в домашних условиях напоминает полноценную тренировку в фитнес-клубе. Каждое занятие посвящено отдельной группе мышц. Это позволяет эффективно комбинировать тяжелые упражнения и так необходимый отдых.

В понедельник следует делать следующие упражнения на мышцы рук, вес инвентаря тяжелый:

• Подъем штанги на бицепс. Спина прямая, руки при возвращении в первоначальное положение следует максимально расслаблять и растягивать. Выполняется 4 подхода, во время каждого из которых инвентарь поднимается 7-8 раз.
• Упражнение на трицепс при помощи французского жима. В связи с большим весом инвентаря, для сохранности суставов выполнять рекомендуется из положения лежа. Выполняется 4 подхода по 6-10 повторов.
• Завершать сет необходимо упражнением на бицепс, но при помощи гантелей. Подъем гантелей выполняется поочередно каждой рукой. Общее число подходов 4, а количество повторений составляет от 10 до 12.

Во вторник упражнениями прорабатывают мышцы груди, вес инвентаря тяжелый:

• Первым и важнейшим упражнением является классический жим штанги лежа. Количество подходов 3, в каждом из которых следует выполнить по 12-15 повторений.
• Отжимания с отягощением. 3 подхода, выполняют в медленном темпе до отказа.
• Завершать сет следует жимом гантелей лежа. Выполняется 3-4 подхода, все должны делаться до отказа. За раз выполняют минимум 10 повторений.

В среду дают отдых всем группам мышц. Без должного восстановления, скорость роста мышц упадет до минимальных показателей и даже может быть отрицательной.

В четверг акцентируют внимание на мышцах спины, вес инвентаря тяжелый:

• Главным упражнением является тяга штанги в наклоне. Выполняется 3 подхода, при общем количестве повторений за один этап от 8 до 10.
• Затем следует выполнять наклоны со штангой на плечах. Категорически нельзя прогибать спину, что чревато травмами. Выполняется 3 подхода, при количестве повторений от 10 до 12.

В пятницу делают упражнения на плечи, вес инвентаря тяжелый:

• Выполняется разводка гантелей. Если упражнение делается в прямом положении, то тренируются передние и средние дельты, если в наклоне вперед, то, соответственно, задние дельты. Выполняют 4 подхода, при общем количестве повторений за раз от 10 до 15.
• Выполняют так называемый «жим Арнольда» или другими словами жим гантелей вверх. Делается 3 подхода, при количестве повторений за раз от 12 до 15. Упражнение выполняется до отказа.
  Вот как выполняется жим Арни — очень эффективное упражнение для набора мышечной массы в домашних условиях
• Шраги со штангой или гантелями. Суммарное число подходов 3, а количество повторений от 8 до 10.

В субботу делаются упражнения на ноги, вес инвентаря тяжелый:

• Приседания со штангой или гантелями. Подходов – от 3 до 4, повторений – от 6 до 9.
• Становая тяга. Подходов – от 3 до 4, повторений – от 6 до 9.
• Выпады с гантелями или штангой. Подходов 4, повторений от 12 до 15.

Воскресенье необходимо делать выходным днем, без какой-либо активности.

Упражнения с гантелями на массу

Для любых упражнений для эффективного набора мышечной массы необходимо использование определенного инвентаря, и это не зависит от того, где проходят тренировки, в зале или в домашних условиях. Самыми доступными для приобретения и использования являются обычные гантели.

Упражнения с гантелями, направленные на увеличение мышечной массы, можно условно разделить на две категории:

1. Базовые упражнения.
2. Изолированные упражнения.

К базовым упражнениям относят:

1. Присед с гантелями. Развиваются квадрицепсы и мышцы ягодиц. Гантели – в каждой руке, выполняется полный присед с ними и медленное возвращение в изначальное положение.
2. Становая тяга. Корпус изначально наклонен вперед. Производится прогиб в поясничном отделе, а тело опускается дальше вперед и вниз. Руки обязательно находятся параллельно ногам и опускаются чуть ниже коленей. Запрещается изгибать спину, что чревато серьезными травмами.
3. Выпады. Делаются поочередные шаги вперед с опусканием в присед разными ногами. Спина прямая, руки с гантелями опущены вдоль корпуса.
4. Подъем на скамью. Следует поочередно разными ногами заступать на скамью или любую другую поверхность. Колено запрещается выводить за ступню.
5. Жим гантелей. Может осуществляться в сидячем или лежачем положениях. Руки, в которые взяты гантели, находятся на одном уровне и одновременно поднимаются вверх, а затем опускаются в исходное положение.

Базовые упражнения задействуют одновременно много разных групп мышц. Однако наибольшей эффективности в развитии мышечной массы позволяет добиться чередование как базовых, так и изолирующих упражнений, указанных далее.

1. Подъем гантелей на бицепс. Выполняется в сидячем или стоячем положении. Руки с гантелями опущены, из этого положения медленно, без рывков, они поднимаются к плечам, а затем возвращаются обратно.
2. Французский жим лежа или стоя на трицепс. Руки с гантелями подняты вверх, затем медленно опускаются назад до образования угла 90 градусов, потом возвращаются в исходное положение.
3. Разведение гантелей в стороны на дельтовидные мышцы. Выполняется в прямом положении, при котором тренируются передние и средние дельты, либо в положении наклона вперед, при котором тренируются задние дельты. Руки с гантелями опущены, а затем одновременно поднимаются до образования прямой линии с плечами.

Как повысить эффективность упражнений на массу

Чтобы тренировки на увеличение мышечной массы, независимо от того, проводятся они дома или в спортзале, были максимально эффективными, следует много внимания уделять отдыху, во время которого осуществляется восстановления мышц и правильному питанию, без которого мышцы не способны расти. Без тщательного соблюдения данных условий добиться успехов нереально.

Как восстанавливаться после тренировки

Любое занятие физической активностью требует хорошего отдыха. В процессе отдыха следует отказаться от всех вредных привычек. Они несовместимы со здоровым образом жизни. Кроме курения, употребления алкоголя, следует избегать ночных вечеринок, а также просмотра телевизора и использования гаджетов перед сном.

Необходимо много спать, в первую очередь в ночное время суток. Связано это с тем, что в этот период времени осуществляются химические процессы, связанные с восстановлением и строительством мышц. Формируются новые волокна, ремонтируются поврежденные. Это факт, который доказан спортивными медиками и профильными учеными.

Как правильно питаться

Кроме отдыха, обязательным фактором восстановления и роста мышц является правильное питание. В течение суток, человек, который активно тренируется, должен есть от 5 до 7 раз. Все должно быть четко рассчитано и спланировано.

Пища должна иметь высокий уровень питательности, без этого организм просто уничтожит все калории во время изнурительных тренировок, другими словами количество потребленных калорий должно превосходить количество потраченных.

Есть несколько обязательных правил, в первую очередь следует практически полностью избавиться от вредной пищи, которая препятствует росту мышц:

• сладкое;
• жареное;
• мучные продукты;
• консервы.

В любых продуктах, которые употребляются в пищу, должны содержаться необходимые полезные вещества. Важно соблюдать правильный баланс БЖУ. Количество белка на 1 кг веса для успешного роста мышечной ткани должно составлять не менее 1,5-2 г.

Оптимальным продуктом является отварная куриная грудка. Помочь достичь этого значения также могут протеиновые коктейли. Употребление углеводов следует стараться переносить на первую половину дня.

Они в обязательном порядке должны быть медленными и иметь как минимум средний гликемический индекс. Наиболее оптимальный выбор, по мнению профессиональных бодибилдеров, это овсяная каша. Худощавым людям также нужен дополнительный заряд правильных углеводов, которые содержатся в гейнерах. Обязательно следует включать в рацион много зелени и овощей. Это позволит улучшить пищеварение.

Подводя итоги, следует отметить несколько вполне однозначных выводов. Упражнения для эффективного набора мышечной массы можно применять как во время тренировок в фитнес-клубе или спортзале, так и в обычных домашних условиях.

Видео об упражнениях для набора мышечной массы

Базовые упражнения для набора мышечной массы:

ТОП 5 упражнений для набора массы:

Упражнения Спорт и фитнес

Как набрать мышечную массу

Если вы не склонны к полноте и хотите набрать мышечную массу, будьте готовы к тому, что придется приложить много усилий. Член Международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов, аспирант кафедры олимпийского и профессионального спорта, спортивных игр и туризма ХНПУ им. Г. С. Сковороды Ирина Гармаш эксклюзивно для ELLE.UA рассказывает, что результат обязательно придет, но не сразу. В первую очередь необходимо наладить питание, режим, а также активно заняться спортом. Значение имеют потребление калорий, интенсивность и регулярность физических нагрузок.

Одна из самых распространенных ошибок среди женщин, стремящихся набрать мышечную массу, — это недобор калорийности дневного рациона. Заведите пищевой дневник и суммируйте ежедневно потребляемые калории.

Вы удивитесь, когда поймёте, что недоедаете каждый день. Для того чтобы набрать мышечную массу, необходимо правильное питание. Не нужно бояться жирной пищи и углеводов. Для наращивания мышечной массы необходимо ежедневно потреблять углеводы, белки и жиры в достаточном количестве.

Примерное меню будет таким:

Завтрак:

Паровой омлет из 2-3 яиц или 150 г творога с натуральным йогуртом 

Обед:

Куриная грудка, или индейка, или рыба (около 200 г, с овощами)

Ужин:

Рыба или морепродукты с овощами 

Добавляйте перекусы: пусть это будет творог, йогурт или кефир. Хорошо подойдут фрукты, орехи, овощи.

Набор мышечной массы для девушек напрямую зависит от количества белка в рационе. Протеин — главный строительный материал в организме человека. Занимаясь в тренажерном зале, но не получая достаточного количества белка, набрать мышечную массу не получится. Тело просто будет тратить нужные аминокислоты на базовые потребности, а увеличение мышечной массы в их число не входит.

Нормальное соотношение белка в рационе — около 20 -25 % от суточной нормы калорий, или 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела. Белки лучше усваиваются вместе с углеводами и жирами. Поэтому их желательно употреблять вместе. Суточная норма потребления жиров — 20-30% от общего дневного калоража.

Отдавайте предпочтение:

• Растительным маслам;

• Орехам;

• Семенам;

• Жирным сортам рыбы;

• Авокадо 

Углеводы:

Норма углеводов — 50-60% от суточный калорийности 

Отдавайте предпочтение:

Крупы: бурый рис, гречка

Макароны из твердых сортов 

Бобовые 

Хлеб из цельных источников зерна 

Рекомендации:

Процесс увеличения калорийности должен проходить постепенно, от недели к неделе.  К правильному питанию необходимо добавить тренировки для набора массы. Лучше всего для этой цели подойдут силовые тренировки.

Для роста мышц лучше использовать базовые упражнения. Вес отягощений должен быть максимальный (последние повторения выполняются с трудом, но техника не страдает).

Основные правила эффективных тренировок для набора мышечной массы:

Не менее 3-4 раз в неделю с упором на силовые упражнения 

Упражнения делаются с большим весом и нагрузкой, но с меньшим количеством повторений 

Перед тренировкой обязательно разогреть мышцы и размять суставы 

Рекомендуемые упражнения для набора мышечной массы для девушек:

Становая тяга 

Приседания 

Жим ногами 

Выпады

Жим штанги, хват узкий 

Тяга штанги к подбородку 

Сгибание ног, лежа на скамье 

Гиперэкстензия 

Подъемы на носки 

Теги: женское здоровье, как поправиться, тренировка дома

Реклама

Популярные материалы

Как справиться со страхом одиночества, появившегося во время. ..

Один продукт, одновременно увлажняющий и омолаживающий кожу…

Экс-муж Дженнифер Лопес — Марк Энтони и его жена ждут рождения…

Как быстро накачать мышцы для девочек

Девушки с гантелями

Изображение предоставлено: fizkes/iStock/Getty Images

Мускулы в моде. Суперхудое тело, похожее на беспризорника, больше не является «идеальной фигурой». Все больше и больше девушек стремятся построить здоровую, подтянутую, сильную и мускулистую фигуру. Поскольку у девочек нет тестостерона, который есть у мальчиков, вы не сможете нарастить большие мужские мышцы, поднимая тяжести. Наоборот, вы вылепите завидное тело, которое прекрасно выглядит и, самое главное, здоровое.

Шаг 1

Разработайте график тренировок с отягощениями. Определите, сколько дней в неделю вы собираетесь тренироваться, а затем разделите свои части тела на основе этого. Например, трехдневный тренировочный сплит может выглядеть примерно так: ноги и руки в один день, спина и пресс на следующий, грудь и плечи на третий день.

Видео дня

Шаг 2

Тренируйте каждую часть тела в назначенный день. Используйте различные упражнения, в том числе свободные веса, тренажеры и тросы. Когда это возможно, включайте сложные сложные движения, такие как приседания, выпады и жим лежа. Всегда используйте достаточное сопротивление, чтобы последние пару повторений было трудно выполнить.

Шаг 3

Варьируйте количество повторений и подходов. Многие люди придерживаются рекомендуемого диапазона от трех до пяти подходов по восемь-двенадцать повторений, когда пытаются нарастить мышечную массу. Тем не менее, это хорошая идея, чтобы варьировать повторения и наборы, чтобы заставить ваши мышцы угадывать и ускорить ваш рост. Держите большую часть тренировок в этом диапазоне, но периодически выполняйте тренировки с разным количеством повторений и подходов, регулируя сопротивление так, чтобы последние повторения все еще были тяжелыми.

Шаг 4

Потребляйте достаточно калорий для наращивания мышечной массы. Ваша диета является наиболее важной частью успеха в наращивании мышечной массы. Вам нужно потреблять достаточно калорий, чтобы подпитывать вашу повседневную деятельность, тренировки и рост мышц. Рассчитайте свой основной обмен с помощью онлайн-калькулятора и прибавьте к этому числу 500. Возможно, вам придется корректировать это число по мере продвижения вашей программы, но это хорошая отправная точка.

Рекомендуем

Фитнес

Как привести мышцы в тонус без увеличения

Эрин Зеггерт

Фитнес

Комплексы на выгорание для роста мышц

Джессика Белл

Фитнес

Чего реально ожидать, если вы хотите нарастить мышечную массу за один месяц

Бояна Галич

Шаг 5

Ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями. Старайтесь распределять приемы пищи равномерно, чтобы вы ели каждые три-четыре часа. Каждый прием пищи должен включать нежирный белок, такой как курица, яичные белки, рыба или нежирные молочные продукты, а также источник полезных жиров и углеводов. Здоровые жиры включают ненасыщенные источники, такие как оливковое масло и орехи. Углеводы должны поступать из свежих продуктов и цельных зерен, таких как коричневый рис или овсянка.

Шаг 6

Больше отдыхайте. Сон играет жизненно важную роль во многих функциях организма, включая регуляцию уровня глюкозы, режим питания, артериальное давление и гормональные процессы. Недостаток сна может препятствовать синтезу белка, который является процессом наращивания мышечной массы. Недостаточный сон также может замедлить восстановление мышц и вызвать потерю мышечной массы. Национальный фонд сна рекомендует подросткам спать не менее 8,5–9,25 часов в сутки.

Наконечник

Ведите дневник диеты и тренировок. Это обеспечивает отличную форму подотчетности и поможет вам понять, где изменить вашу программу, если вы достигнете плато. Если возможно, найдите партнера по тренировкам, с которым вы будете тренироваться — это не только сделает ваши тренировки веселыми, но также может мотивировать и сделать обстановку в спортзале менее пугающей. Убедитесь, что вы выпиваете не менее восьми стаканов воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания.

Предупреждение

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой программы тренировок. Обратитесь за помощью к тренеру, если вы не знаете, как выполнять движение или использовать тренажер. Важно всегда использовать правильную форму и следить за тем, чтобы машины были правильно отрегулированы для вашего размера.

ссылки

• Медицинские гипотезы: сон и восстановление мышц: эндокринологическое и молекулярное обоснование новой многообещающей гипотезы
• Национальный фонд сна: сколько сна нам действительно нужно?
• Мышцы &ампер; Сила: руководство для начинающих подростков по наращиванию мышечной массы

Люди читают

Вам также может понравиться

Как мужчины и женщины могут набрать вес

Как накачать икры ног девушке

Стройные ноги – это эталон женской красоты во все времена. Помимо бедер и ягодиц, к мышцам ног относятся и икроножные.

На них не всегда обращают внимание, когда оценивают фигуру, но все же, если голень развита слабо, она “выпадает” из общей картины и портит гармонию, даже если бедра и ягодицы идеальны.

Особенности икроножных мышц

Строение мышц голени простое.

На видимой части пролегают две головки икроножной мышцы, а под ними камбаловидная. Она слегка просматривается при выраженном развитии.

Икроножные отвечают практически за все движения в голеностопном суставе. Главные из них – это движения стопы на себя и от себя (подъемы на носки из любого исходного положения).

Мышцы голени много работают в повседневной жизни. В них преобладают медленные (красные) мышечные волокна.

Некоторые исследования показали наличие до 90% медленных волокон в икроножных.

Если же голени от рождения большие и массивные, значит, в них больше быстрых (белых) волокон.

Известно, что медленные волокна тяжело поддаются гипертрофии (увеличению в мышечном объеме). Также учитывается и то, что мышцы голени очень выносливы.

Все это накладывает специфику на их тренировки.

Эффективные упражнения

Теперь давайте разбираться, как накачать икры ног девушке. И вначале рассмотрим главные движения для их проработки.

Упражнения для икр просты в техническом плане и выполняются с одинаковым успехом как в тренажерном зале, так и дома.

Домашние упражнения:

1. Подъем на носки стоя
2. Подъем на носки одной ногой стоя (с грузом в руке)

Кроме того, есть еще несколько вариаций того, как можно разнообразить или усложнить это движение дома.

Некоторые из них можно увидеть в видео ниже:

В исходном положении носки стоят на возвышении, а пятки на весу. Руками можно придерживаться за опору.

В качестве груза используйте гантель, бутылку с водой или любой другой не слишком тяжелый предмет.

Тренировки голени с гантелями – это серьезная нагрузка, которая гарантированно вызывает увеличение мышечного объема.

Но здесь главное — не перестараться. Увеличивайте интенсивность постепенно, иначе неприятной крепатуры не миновать.

Упражнения в тренажерном зале:

1. Подъем на носки стоя в тренажере
2. Подъем на носки в машине Смита

Два эти движения по сути идентичны, просто выполняются в разных тренажерах.

Единственное отличие — это возвышенность в первом варианте. Но в Смите можно подставить под ноги степ-платформу или блин от штанги.

Тогда растяжение икроножных будет сильнее и это положительно скажется на их дальнейшем росте.

3. Подъем на носки в тренажере сидя

Упражнение активно включает в работу камбаловидные мышцы голени.

Также его можно выполнять с гантелями, либо штангой на бедрах.

4. Жим носками в тренажере

Тренировочная программа

Для начала рассмотрим, как накачать икры девушке в домашних условиях. В этом нет ничего сложного.

Для новичков подойдет 1 упражнение в 2-3 подходах, по 15-30 повторений. Это может быть подъем на носки стоя или аналогичное движение на одной ноге.

Начните с меньшего диапазона подходов и повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.

Для среднего уровня используются уже 2 упражнения, с таким же количеством подходов и повторений.

Вначале выполните подъем на носки на одной ноге (можно с дополнительным весом), а затем “добейте” мышцы движением на двух ногах одновременно.

Во всех упражнениях исходное положение – носки на возвышении, пятки не касаются пола (на весу). Движение происходит только в голеностопе, на прямых ногах.

В тренажерном зале арсенал упражнений больше.

Вариант 1:

1. Подъем на носки в тренажере сидя — 3 подхода по 20-30 повторений
2. Подъем на носки стоя в тренажере — 2-3 подхода по 20-30 повторений

Вариант 2:

1. Жим носками в тренажере поочередно каждой ногой  — 3 подхода по 20-30 повторений
2. Подъем на носки в машине Смита — 3 подхода по 20-30 повторений

Отдых между подходами небольшой, 30-60 секунд.

После тренировки желательно растянуть поработавшие мышцы. А еще лучше, если вы будете делать это после каждого сета.

Общие принципы тренировок голени

Икроножные мышцы относят к “упрямым” и труднорастущим.

Большинство методических приемов для стимуляции роста на них не срабатывает. Другими словами, тренировка требует особенного подхода.

В бодибилдинге выделяют две противоположные школы по этому направлению:

1. Высокоповторный режим тренировок

Приверженцы этой методики утверждают, что голень — это выносливая мышца.

То есть достучаться до нее можно только выполняя много подходов и повторений с легкими весами.

Здесь норма – 50-100 повторений за один подход. Обычно применяется 2-3 подхода.

Но есть и схемы, где делают 5-10 подходов. Правда, повторений меньше – 20-30 раз.

2. Низкоповторный режим

Здесь убеждены, что легкими весами и большим количеством повторений икры расти не заставишь, ведь такие нагрузки они испытывают каждый день.

Для стимуляции мышечного роста икроножным нужна противоположная нагрузка. А именно — тренировка с весами в четыре раза больше собственной массы тела!

То есть, если вы весите 50 кг, то рабочие веса в тренажерах составят 200 кг! При этом диапазон повторений ниже – 10-12 раз за подход.

Логика есть в каждой из этих методик и обе имеют право на жизнь. Но все же больше распространена “золотая” середина.

Тренировки проводятся со средними весами и диапазоном повторений в 20-30 раз за один подход.

Для девушек подходящая частота занятий – 3 раза в неделю. Икроножные выносливые и быстро восстанавливаются.

Но и чаще, чем 3 раза в неделю их тоже не стоит качать. Ведь мышцы растут во время отдыха между тренировками, а слишком частые занятия будут тормозить прогресс.

Сколько времени нужно для достижения результатов

То, за какой срок будет достигнут нужный результат, зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека.

Обычно в первые месяцы занятий икры у девушек растут неплохо. Не быстро, но зато уверенно.

Как правило, за первый месяц удается увеличить объем голеней на 0.5-1 см. Дальше их рост замедляется до 3-5 мм в месяц.

В итоге за 3 месяца регулярных занятий икры у девушек увеличиваются в среднем на 1-1.5 см. В большинстве случаев такого роста им хватает для создания баланса в общем развитии ног.

Что делать, если икры не растут

Бывают ситуации, когда икроножные мышцы не хотят расти от стандартных схем нагрузок.

В первую очередь в такой ситуации важно не опускать руки (или в данном случае — ноги) и продолжать их качать. Для нестандартных мышц требуются нестандартные решения.

Попробуйте по очереди (продолжительностью в месяц) высокоповторный и низкоповторный режимы нагрузки.

Поэкспериментируйте с различными параметрами – периодичность тренировок, количество упражнений, подходов и повторений, продолжительность отдыха между подходами.

Внимательно следите за реакцией мышц и скоро нащупаете подходящую схему.

Вполне возможно, что вы разработаете собственную методику, которая будет давать результат только вам.

Заключение

Опыт бодибилдеров показывает, что нерастущих мышц не бывает. Есть те, которые растут быстрее, те, которые растут медленнее, а бывают голени, то есть очень “медленные”.

Но терпение, настойчивость и регулярные нагрузки заставляют расти даже самые упрямые мышцы. И икроножные здесь не исключение.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Накачать сексуальные икры к лету

Убедитесь, что ваши ноги готовы к летнему сезону! Юбка и каблуки или шорты и сандалии – со стройными икрами вы всегда будете выглядеть сексуально! Узнайте, как накачать икры ног к лету!

Узнайте, как накачать икры ног девушке в короткие сроки. Начните действовать немедленно, ведь великолепные икры как нельзя лучше подходят к любому летнему наряду!

Лето и тёплая погода предполагают юбки, короткие шорты и сексуальные каблучки. А это, в свою очередь, означает, что ваши ножки окажутся на виду у всех – и в особенности голени! Когда ты проходишь мимо, каждый парень должен осознавать, что он пропускает что-то очень интересное. Благодаря этой тренировке вы узнаете, как накачать девушке такие икры, которые поразят всех.

Не уходите из зала после последнего подхода выпад с гантелями вперед; поработайте ещё немного над икрами! Конечно, девушкам не следует накачивать икры до размеров икр футболистов. Эта тренировка предназначена для создания формы, а не для наращивания мышц.

Анатомия ваших накачанных икр

Икры состоят из двух основных мышц: икроножной и камбаловидной.

Икроножная мышца — главная. Её отчётливо видно, особенно когда стоите на носках. Камбаловидная мышца находится под икроножной, вы можете увидеть её сбоку.

Функция икроножной мышцы – подъём пяток в положении стоя. Икроножная мышца относительно небольшая по сравнению с камбаловидной: она составляет около 40% от общего объема икры и состоит, в основном, из быстросокращающихся мышечных волокон.

Камбаловидная мышца поднимает стопу, когда вы сидите. Она сокращается медленно и составляет 60% от общего объема икры. Из-за своего размера камбаловидная мышца быстрее поддаётся росту, обеспечивая вас необходимым тонусом. Думайте о камбаловидной мышце как о душе своих прекрасных икр!

Двуглавая мышца на задней поверхности голени человека. Расположена над камбаловидной мышцей, вместе с которой крепится к пятке через толстое ахиллово сухожилие.

Икроножная мышца образована двумя мощными мясистыми головками — медиальной и латеральной. Более мощная медиальная головка (caput mediale) начинается от подколенной поверхности над медиальным мыщелком бедренной кости, а латеральная головка (caput laterale), — симметрично ей, но несколько ниже, над латеральным мыщелком бедренной кости. Под каждым из сухожилий указанных головок на мыщелках располагаются соответственно медиальная подсухожильная сумка икроножной мышцы, (bursa subtendinea m. gastrocnemii medialis) и латеральная подсухожильная сумка икроножной мышцы (bursa subtendinea m. gastrocnemii lateralis). Своими начальными отделами головки ограничивают снизу подколенную ямку. Направляясь книзу, обе головки соединяются вместе примерно на середине голени, а затем переходят в общее сухожилие, которое, слившись с сухожилием (m. soleus), продолжается в массивное пяточное (ахиллово) сухожилие (tendo calcaneus (Achillis)), прикрепляющееся к задней поверхности бугра пяточной кости.

Функциональная деятельность включает в первую очередь движение стопы в сагиттальной плоскости и стабилизацию тела при движении (ходьбе и беге).

При перенапряжении икроножной мышцы в ней могут возникать судороги. Кроме того, спазмы могут свидетельствовать о расстройствах их артериального и венозного кровоснабжения, а также о недостатке микроэлементов и недостаточном стимулировании мышц нервами. Травмы икроножной мышцы могут произойти при нагрузке, превышающей её возможности, иногда от удара по ней.

Упражнения для накачивания икр девушке

Раз добраться до камбаловидной мышцы легче всего сидя, упражнения на икры ног тоже будут выполняться в положении сидя. Чтобы накачать икры, делайте упражнение подъем на носки в тренажере стоя как обеими ногами сразу, так и по одной.

Чтобы лучше проработать икроножные мышцы, выполните подъем на носки в тренажере стоя каждой ногой или обеими сразу. Вы можете выполнять подъемы их либо на ровной поверхности, либо на небольшом возвышении для дополнительной нагрузки.

Сколько нужно подходов и повторений, чтобы накачать икры?

Так как камбаловидные мышцы состоят из медленно сокращающихся волокон, лучше дольше выполнять медленные повторения. Не спеша сделайте 12-20 повторений. Не бойтесь веса: икры быстро восстанавливаются и могут выдерживать тяжести. Так что не жалейте себя.

Икроножные мышцы, наоборот, состоят из быстро сокращающихся волокон, поэтому выбирайте упражнения с тяжелым весом и динамичный темп.

Совет: качайте икры после других упражнений на ноги. Напряжённые, уставшие икры помешают глубоким приседам и румынской тяге.

Накачали икры – сделайте растяжку

Икры имеют склонность к перенапряжению и судорогам, особенно, когда их качают. Несколько минут растяжки во время и в конце тренировки помогут справиться в этой проблемой.

Лучший способ – поставить стопу к стене и опереться на неё. Или выполните растяжку икроножных мышц, упираясь ладонями в стену: отойдите от стены на шаг и позвольте весу тела тянуть вас вперёд к земле. Задержитесь в каждом положении на 20-30 секунд. Еще больше упражнений на растяжку вы можете найти здесь.

Кардио для накачивания крутых икр девушке

Ходьба на носочках или бег помогут девушкам накачать сексуальные икры ног. Кроме того оба упражнения отлично сжигают лишний жир.

Ходьба по лестнице или на степпере в тренажерном зале — это не только отличная кардионагрузка, но и повышение тонуса икроножных мышц.

Чтобы лучше задействовать икры, отталкивайтесь пальцами, а не пятками. Если хотите большего, то прыгайте по ступенькам на каждой ноге по очереди. Вы почувствуете, как горят мышцы!

Программа тренировок, чтобы накачать икры ног девушке

Вы можете выполнить 20 минут кардиоупражнений после любой тренировки с сопротивлением, а также после непосредственной работы на икры.

Полная тренировка икр

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Тренировка икр — сложная и длительная работа. Предлагаем вашему вниманию 4 дополнительных программы.

Тренировка №1

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Накачать икры ног как девушке, так и парню можно множеством упражнений. Такой большой выбор делает вашу тренировочную программу разнообразнее, а занятия – увлекательными.

Тренировка №2

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Если вы хотите похудеть, относитесь к тренировкам ног со всей ответственностью. Упражнения на нижнюю часть тела всегда требуют максимум энергии, а значит, более эффективно сжигают жир. Чтобы довершить образ стройной фигуры изящными и накачанными икрами ног, выполните эту тренировку.

Тренировка №3

выполните эти упражнения после тренировки ног

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Эти упражнения просты на первый взгляд, но 30 минут ходьбы на степпере покажутся вам бесконечно долгими.

Тренировка №4

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Тощие икры делают ваше тело негармоничным, в то время как в меру накачанные икроножные мышцы помогают достичь баланса фигуры. Регулярные тренировки придадут вашим ногам стройность, и значительно повысят вашу самооценку.

Повысить выносливость на тренировке вам поможет прием спортивных добавок — изотоников, энергетиков, креатина, бета-аланина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Спортивное питание для икроножных мышц

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Теперь вы готовы отправиться в отпуск – красивые, подтянутые и уверенные в себе!

Как накачать большие икроножные мышцы для женщин: 8 лучших упражнений для икр

Вы можете укрепить и накачать икры, сочетая силовые тренировки и кардио.

Изображение предоставлено: lzf/iStock/GettyImages

Большие икроножные мышцы у женщин выглядят хорошо и даже лучше. Они дают вам силу отталкивания, необходимую для ходьбы, бега, прыжков и даже силовых движений рок-звезд, таких как становая тяга.

Так как же сделать икры большими? Благодаря сочетанию силовой тренировки икр и кардиоупражнений.

Видео дня

Вот лучшие упражнения для женщин, которые хотят накачать большие и сильные икры.

Совет

Перед силовыми тренировками всегда разогревайтесь ходьбой или бегом трусцой в течение не менее 10 минут. Используйте правильную форму и всегда оставайтесь сосредоточенными на том, что вы делаете. Растягивайте икры в конце каждой тренировки икр, чтобы способствовать здоровому диапазону движений голеностопного сустава.

4 лучших силовых упражнения на икры для женщин

Женщины могут увеличить икроножные мышцы, используя свободные веса и силовые тренажеры. Выполняйте изолирующие упражнения на икры до трех дней в неделю в конце тренировки ног.

Используйте достаточно тяжелые веса, чтобы вы могли делать от 6 до 12 повторений за подход. Выполняйте от 4 до 6 подходов из четырех разных упражнений на икры за тренировку.

1. Подъем на носки сидя

Подъем на носки сидя задействует икроножную (или икроножную) мышцу. Это формирует ту подковообразную выпуклость, ради которой вы тренируетесь.

1. Сядьте на стул или скамью с ровной спинкой и гантелью среднего или тяжелого веса, лежащей на бедрах чуть выше колен.
2. Оставаясь в сидячем положении, надавите на подушечки стоп, чтобы поднять пятки и гантель как можно выше.
3. Задержитесь здесь на мгновение, затем медленно опустите пятки на пол.

2. Подъем носков стоя

Этот тренажер для икроножных мышц фокусируется на камбаловидной мышце. Хотя саму мышцу не так легко увидеть, она находится под икроножной мышцей. Поэтому, когда вы строите камбаловидную мышцу, икроножная мышца выглядит еще больше.

1. Встаньте на край ступени и позвольте задней части стопы свисать со ступени. (Вы также можете встать на край блина на полу. ) Слегка разверните пальцы ног наружу.
2. Напрягите икры, чтобы подняться со ступеньки и сделать паузу.
3. Опустите пятки как можно ближе к полу и повторите.

3. Подъем на носки стоя на одной ноге

Чтобы повысить эффективность подъемов на носки стоя и выровнять силовой дисбаланс между ногами, попробуйте работать по одной.

1. Встаньте на край ступени и позвольте задней части стопы свисать со ступени. (Вы также можете встать на край блина на полу.) Слегка разверните пальцы ног наружу.
2. Поднимите одну ногу так, чтобы вы стояли на противоположной ноге.
3. Напрягите икры, чтобы подняться со ступеньки и сделать паузу.
4. Опустите пятки как можно ближе к полу.
5. Сделайте все повторения, затем поменяйте сторону.

4. Жим ногами на носки

Если у вас проблемы с балансировкой во время подъема носков стоя, этот вариант для вас.

1. Загрузите тренажер для жима ногами весовыми пластинами.
2. Сядьте в тренажер и поставьте подушечки стоп на край платформы для жима, слегка направив носки внутрь.
3. Напрягите икры, чтобы направить пальцы ног, и сделайте паузу.
4. Медленно отпустите, чтобы согнуть ноги, и повторите.

Похожие материалы

4 лучших кардиоупражнения для укрепления икр у женщин

Кардиотренировки также могут помочь женщинам накачать большие икры с большой выносливостью. Лучшие из них включают в себя отталкивание подушечками стоп.

1. Спринтерский бег

Базовый бег укрепит всю ногу. Чтобы больше проработать икры, раз в неделю добавляйте спринтерские тренировки. После того, как вы разогрелись и пробежали не менее 20 минут, бегайте от 30 до 60 секунд. Восстановитесь ходьбой или медленным бегом трусцой в течение 30–60 секунд. Повторите цикл спринт-восстановление четыре-восемь раз.

2. Бег босиком

Найдите ровный участок на пляже, поле для гольфа или футбольном поле. После того, как вы разогрелись, пробежав не менее 10–20 минут, снимите обувь и побегайте босиком 10–20 минут. Вы будете удивлены тем, как тренируются ваши икры, когда вы бегаете босиком.

3. Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой заставляют вас стоять на носках, что приводит в действие икроножные мышцы. Попрыгайте со скакалкой в ​​течение 1 или 2 минут в качестве разминки перед ежедневной тренировкой по бегу, езде на велосипеде или плаванию. Доведите до 5-10 минут прыжков.

4. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде больше всего подходит для укрепления квадрицепсов, но она одинаково хороша и для увеличения икр. Для достижения наилучших результатов сочетайте тренировки на выносливость и высокоинтенсивные интервальные заезды.

Как накачать мощные икроножные мышцы? Как накачать сильные икроножные мышцы?

Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, имеют как сильные, так и слабые группы мышц, что определяется индивидуальные параметры и генетика. Но есть закономерности, применимые к практически все спортсмены. А именно недоразвитые ноги. Чтобы нивелировать это недостатком, особенно важно прокачать лодыжку.

В этой статье мы рассмотрим упражнения на икры и узнаем, как они работают. Вы получите ответы на вопросы о том, почему икры нуждаются в особом внимании и достаточно ли для их построения только бега.

Содержание

Лечение и диагностика грыжи остеохондроза в Санкт-Петербурге. Симптомы, причины.

Вначале, давайте разберемся, что же это за заболевание — остеохондроз. Дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночных тканей, при котором поражаются межпозвоночные диски, суставы, тело позвонков, связующего аппарата позвоночника, именуется остеохондрозом. Прежде, чем разобраться, как лечить остеохондроз, давайте рассмотрим, какие существуют виды данного заболевания, и кто зачастую страдает им.

Разновидности остеохондроза

Рассмотрим, какие части организма зачастую поражаются остеохондрозом. Существует три основных разновидности данной болезни:

• Остеохондроз шейного позвоночника (происходит деформирование межпозвоночных дисков в шейном отделе, что в следствии вызывает сильную боль в шее).
• Грудной остеохондроз (обычно, встречается редко, вызывая деформацию межпозвоночных дисков грудного отдела, вызывая при этом сильные боли в области грудной клетки, внутренних органах, в целом, по всей периферии).
• Поясничный остеохондроз (наиболее распространенный тип остеохондроза, потому что, наибольшая нагрузка приходится именно на поясничный отдел, вызывая тем самым боль в области поясницы, но также может отдавать и в ноги и ягодицы).

При ощущении у себя подобных симптомов, непременно запишитесь на осмотр специалистом.

Основная группа риска

По статистике, остеохондрозом болеют, чаще всего, люди, которым за 40 (количество страдающих в процентном соотношении – 90%). Также данному заболеванию подвержены люди, которым за 30 лет. Иногда начальные симптомы могут проявиться еще в подростковые годы.

Симптомы остеохондроза

Боли – самый основной признак, который несет в себе остеохондроз. Обыкновенно люди ощущают так сказать, «тупую», «ноющую» боль в районе шеи, поясницы, иногда – груди. Порой, боль может наступить внезапно, «прострелить», которые называются радикулитами.

В зависимости от повреждения межпозвоночных дисков, могут болеть: руки, ноги, шея, плечо, грудная клетка. Бывает, что от боли в груди, человек может посчитать, что это какая-то проблема с сердцем возникла, но не всегда это так, ведь, если нерв пережат вследствие деформации, то боль будет однозначно, и немалая. Поэтому, обязательно сделайте полное обследование организма, для установления точного диагноза.

Порой, ощущается онемение мышц. В случае пережатия сосудов, которые отвечают за питание мозга, может возникнуть: головная боль, головокружение, тошнота, рвота.

Лечение остеохондроза

Давайте поговорим о том, как же происходит лечение болезни, которую называют «мучительный» остеохондроз. При остеохондрозе часто назначают ЛФК. Можно подумать и о мануальной терапии, и воспользоваться такой услугой, как массаж. Также будет уместной гимнастика, ведь при остеохондрозе она очень хорошо может размять суставные части позвоночника, тем самым облегчив боли. Это заболевание лечится, и в домашних условиях, применяя различные укрепляющие упражнения. Спинные отделы, в таком случае, укрепятся, протекание болезни будет не таким мучительным.

К сожалению, бывают случаи, когда пациент не может избавиться от этой болезни самостоятельно, и приходиться искать оперативной помощи специалистов. В таком случае, делается МРТ (магнитно – резонансная томография), уточняется локальность заболевания (насколько сильно распространилось), и назначается лечение остеохондроза позвоночника. В особо тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Подводя итог, приглашаем Вас записаться на прием к специалистам и пройти полное, качественное обследование, при появлении симптомов, указанных выше. Не тяните время – берегите свое здоровье!

Правильная профилактика шейного остеохондроза

Остеохондроз необратим и мало заметен в первый период, поэтому зачастую первые обращения к врачу происходят только после появления острых жалоб и сильных болевых симптомов. Таким образом врач вероятнее всего применит первично симптоматическое лечение обезболивающими средствами для облегчения боли. После того как боль утихнет, уже будут приниматься дальнейшие меры, к ним относятся электротерапия или тепловая терапия, которая будет способствовать расслаблению мышц, массаж, физические упражнения, методики растяжения. Для того, чтоб получить стабильный эффект от лечения, его нужно продолжать и скорее всего включать в свой образ жизни на постоянной основе.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника осуществляется в 4 важных подхода: физических упражнений, питание, правильная осанка, стресс.

• Спортивный. Упражнения для профилактики шейного остеохондроза. 

Ниже вы сможете увидеть комплекс упражнений для тренировки мышц шеи в домашних условиях. Упражнения могут показаться Вам лёгкими, но выполняя их правильно и тренируя мышцы каждый день в течении некоторого времени вы не переменно почувствуете эффект. Вместе с мышцами шеи необходимо укреплять в частности мышцы спины, пресса и ягодиц, такая зарядка и укрепление все групп мышц может творить чудеса и поддерживать функцию межпозвоночных дисков всего позвоночника. Что позволит снизить риски и предотвратить возникновение заболеваний в списке риска осложнений после остеохондроза. 

• Питание.

Если у вас избыточный вес, вы должны стремиться сбросить его, отнюдь не потому что это как-то влияет на внешний вид. А из-за того, что лишний вес способствует нарушению работы эндокринной системы и влечет за собой нарушение работы сосудистой системы. Излишние жировые отложения так же влияют на нарушения кровообращения и питания дисков. Было так же научно доказано, что у многих пациентов с остеохондрозом есть дефицит витамина D. Симптомы дефицита витамина D включают нарушения роста, усталость, головные боли и снижение мышечной силы. Это отражается на позу человека. Поэтому мы рекомендуем проверить показатель и через продукты (молочные, рыба и другие) или витамины — минералы привести показатель в норму, употребление мяса рекомендуем сократить.

• Правильная осанка.

Грузы и тяжести. Научитесь правильно поднимать и переносить грузы. Избегайте аномальных нагрузок в спортивном зале.
Сидеть. Очень важно обращать внимание на оптимальную осанку, когда сидите. Шея при сидении и работе за компьютером должна быть втянута, голова находится прямо, экран на уровне глаз, плечи отведены назад, спина должна быть прямой.
Стоять. Длительные нагрузки в работе стоя, не менее опасны. Следите за спиной, она должна быть прямой, живот напряжен, плечи расправлены назад, опора должна быть крепкой на две ноги, обувь удобной. 
Стресс. Избегайте постоянного одностороннего стресса. 

Подведём итоги и поймём, что гимнастика для профилактики шейного остеохондроза, как и занятия спортом, тренировки своего тела очень важны для здоровья. Если регулярно поддерживать тонус мышц шеи, следить за осанкой и питанием, правильно поднимать тяжести, сидеть, стоять и избегать одностороннего систематического напряжения мышц, то остеохондрозу вас не одолеть. 
 

До настоящего момента вопросов о данном товаре не было задано. Вы можете быть первым, заполнив форму

Некоторые особенности патогенеза течения, диагностики и лечения корешкового и миелопатического синдромов шейного остеохондроза (обзор)

Год: 2020, том 16 нейрохирургия Тип статьи: Обзор
Авторы: Чехонацкий А.А., Комлева Н.Е., Чехонацкий В.А., Бубашвили А.Л.
Организация: КГМА — филиал Российской медицинской академии непрерывного профессионального образования, Саратовский НИИ гигиены сельского хозяйства, Саратовский государственный медицинский университет

Резюме:

Представлен обзор данных литературы об особенностях патогенеза корешкового и миелопатического синдромов шейного остеохондроза. Рассмотрены вопросы дифференцированной диагностики радикулопатического и миелопатического синдромов. Дана характеристика различных методов лечения. Изучена эффективность и возможность применения электростимуляции спинного мозга для лечения корешкового и миелопатического синдромов шейного остеохондроза.

Ключевые слова: диагностика, патогенез, лечение

Библиография:
1. Мицкевич В.А. Патология шейного отдела позвоночника. Нестабильность шейного отдела позвоночника. Практикующий невролог 2005 г.; (2): 18-20.
2. Зиновьева Г.А., Бабанина Л.П. Синдром позвоночной артерии при вертеброгенной патологии шейного отдела позвоночника. Вестник ВолГМУ 2006; 1 (17): 9-11.
3. Кузнецов ВФ. Вертеброневрология: Клиника, диагностика, лечение заболеваний позвоночника. Москва: Дом книги, 2004; 640 стр.
4. Зайцев В.П., Тюрина О.Г., Айвазян Т.А. и др. Особенности восприятия боли и психологический статус больных остеохондрозом позвоночника с болевым синдромом. Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физкультуры 2002; (6): 30-5.
5. Матхаликов А.Ф. Неврологические синдромы шейного остеохондроза: Методическое пособие. Ташкент, 2003; 25 р.
6. Андерсон П.А. Сравнение нежелательных явлений между искусственным шейным диском Брайана и передним шейным артродезом. Позвоночник 2008; 12(33): 1305-12.
7. Айдын Ю. Стеноз позвоночника. Нейрохирург позвоночника 2008; 2 (9): 231–233.
8. Лерусалимский А.П. К проблеме постановки клинического диагноза в неврологии. Журнал неврологии и психиатрии С.С.Корсакова 2008; 5: 96-101.
9. ГС. Дегенерация межпозвоночных дисков: биологические и биомеханические факторы. J Orthop Sci 2006; 5 (11): 541-52.
10. Клойд Дж.М. Содержание эластина коррелирует с дегенерацией диска человека в фиброзном кольце и пульпозном ядре. Позвоночник 2007; 17(32): 1826-31.
11. Подчуфарова Е.В., Яхно Н.Н. Боли в спине и конечностях. В: Яхно НН, изд. Заболевания нервной системы. Москва: Медицина, 2005; п. 313-8.
12. Данилов ИМ. Остеохондроз для профессионального пациента. Киев: Аллатра, 2010; 416 стр.
13. Шабалин Р.В., Куимова М.В. О профилактике остеохондроза. Молодой ученый 2015; 10: 470-1.
14. Карпов В.В., Куташов В.А. Некоторые аспекты патогенеза и лечения остеохондроза позвоночника. Молодой ученый 2016; 9: 377-84.
15. Солодкова С.Ю., Куташов В.А., Трапезникова С.И., и соавт. Остеохондроз шейного отдела позвоночника: Особенности реабилитации. Молодой ученый 2016; 1: 94-6.
16. Гуща АО. Диагностика и особенности хирургического лечения стеноза шейного отдела позвоночника. Поленовские чтения: Материалы конференции. СПб, 2006; п. 1-2.
17. Баттерманн Г.Р., Маллин В.Дж. Боль и инвалидность коррелировали с дегенерацией диска с помощью магнитно-резонансной томографии у пациентов со сколиозом. Европейский позвоночник J 2008; 2 (17): 240-9.
18. Адамс М.А., Роули П.Дж. Что такое дегенерация межпозвонкового диска и что ее вызывает? Позвоночник 2006; 31: 2151-216.
19. Kalupahana NS, Weerasinghe VS, Dangahadeniya U, etal. Аномальные параметры магнитно-вызванных моторно-вызванных потенциалов у больных шейной спондилотической миелопатией. Позвоночник J 2008; 4 (8): 645-9.
20. Байков Э.С. Прогнозирование результатов хирургического лечения грыж межпозвонковых дисков поясничного отдела: дис. Абстрактные. Новосибирск, 2014; 21 р.
21. Муха Л.Г. Шейный остеохондроз: лечение и профилактика. Ростов-на-Дону: Феникс, 2006; 160 р.
22. Guo LX, Zhang М., Wang ZW, et al. Влияние переднезаднего смещения центра масс туловища на колебательную конфигурацию позвоночника человека. Компьютер Биол Мед 2008; 1 (38): 146-51.
23. Николенко В.Н., Чехонацкий А.А., Шоломов И.И., и соавт. Влияние эмоционального статуса и качества жизни больных с грыжами межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника на точность топической диагностики. Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика 2018; 10 (4): 30-5.
24. ФишерЮ. Местное лечение боли. Москва: Медпресс-информ, 2005; 160 р.
25. Тумко И.Н. Лучшие методы лечения остеохондроза. Москва: Фолио, 2013; 130 р.
26. Овечкина АЮ. Влияние специальной лечебной гимнастики и магнитолазеротерапии на биомеханические и гемоциркуляторные изменения у больных с тендинитом мышц плеча: Автореф. Томск, 2009; 26 р.
27. Goldberg ME, Schwartzman RJ, Moor R, et al. Блокада глубокого шейного сплетения для лечения цервикогенной головной боли. Врач боли 2008; 6 (11): 849-54.
28. Rao PJ, Christie JG, Ghahreman AJ, et al. Клинические и функциональные результаты передней шейной дискэктомии без спондилодеза. Клин Нейроски, 2008 г.; 12 (15): 1354–1359.
29. Попелянский ЯЮ. Ортопедическая неврология (вертеброневрология): Руководство для врачей: В 2-х томах. Казань, 1997.
30. Карнезис И.А. Минимально инвазивные терапевтические интервенционные вмешательства на позвоночнике: обзор доказательной медицины. Surg Technol Int 2008; 4 (17): 259-68.
31. Луцик АА, Казанцев ВВ. Хирургическое лечение больных шейным остеохондрозом. Хирургия позвоночника 2008; 4:24-9.
32. Гуща А.О., Шевелев И.Н., Шахнович А.Р., и соавт. Выбор хирургического доступа при шейной спондилогенной миелопатии Вопросы нейрохирургии 2006; 16: 8-11.
33. Daniels AN, Riew KD, Yoo JU, et al. Нежелательные явления, связанные с операцией на переднем шейном отделе позвоночника. J Am Acad Orthop Surg 2008; 12 (16): 729-38.
34. Жучков Н.А., Куташов В.А. Взгляд на проблему хирургического лечения межпозвонковых грыж. Молодой ученый 2015; 20; 122-5.
35. Сергеев К.С., Дуров М.Ф., Воробьев Д.П. Хирургическое лечение вертеброгенных миелопатий на уровне шейного отдела позвоночника. Российский биомедицинский журнал 2005; 6: 205-6.
36. Чехонацкий А.А., Чехонацкий В.А. Нейростимуляция спинного мозга в комплексном лечении неврологической симптоматики стеноза шейного отдела позвоночника. В кн.: Инновационные технологии в фундаментальной, клинической и профилактической медицине: Сборник научных трудов СГМУ. Саратов: Амирит, 2018; п. 138-9.
37. Нинель В.Г., Коршунова Г.А., Чехонацкий А.А. Электростимуляция в лечении больных с поражением нервной системы. В сб.: Научно-практическая конференция нейрохирургов: Тезисы докладов. Сочи, 2000; п. 135-7.

090KLER 9007.ALER 9007 900KLER 9007 900KLER 9007 900KLORS 900KLORS 900KLORS 900KLORS.ALS 9007. , Комлева Н.Е.

Упражнения для шеи | Техасский позвоночник и сколиоз

Лучший способ предотвратить мышцы и суставы, устойчивые к нагрузкам и травмам. Спина и шея, как движение. Приведение спины в статическое положение на длительное время, например, сидеть за экраном компьютера в течение нескольких часов, увеличивает риск напряжение спины или шеи. Лучшее профилактическое средство от напряжения шеи и спины это движение. Делайте частые перерывы от экрана компьютера, чтобы потянуться.

Вот несколько простых упражнений на растяжку при простой боли в шее, которые могут облегчить простые случаи боли в шее. Некоторые из них можно даже использовать на работе, чтобы снять нагрузку с шеи.

Меню упражнений для шеи

• Neck Glide
• Удлинитель шеи
• Поворот шеи
• Боковой Расширение
• Пожимание плечами
• Сгибание с наклоном вперед
• Глубокая растяжка
• Прессы сопротивления
• Полотенцесушитель

 

Шея Скольжение

Начните с прямой шеи. Медленно двигайте подбородком вперед. Держать на 5 секунд и вернуться в исходное положение. Сделайте 10 раз.

 

Шея Удлинитель

Не выгибая спину, медленно отклоните голову назад, чтобы вы смотрели вверх. Держите для пять секунд. Вернитесь в исходное положение. Это хорошее упражнение во время работы, чтобы предотвратить напряжение шеи.

 

Шея Вращение

Начните смотреть прямо предстоящий. Медленно поверните голову влево. Задержитесь на десять секунд, затем вернуться в исходное положение. Затем медленно поверните голову с другой стороны. Задержитесь на 10 секунд. Вернуться к запуску позиция. Сделайте 10 повторений. Это хорошее упражнение во время работы, особенно если приходится держать голову в устойчивое положение в течение длительного времени, как при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса, чтобы предотвратить напряжение шеи.

 

Боковое удлинение



Начните смотреть прямо предстоящий. Медленно наклоните голову влево. Используя левую руку для сопротивления, используйте мышцы шеи, чтобы надавить на нее. Задержитесь на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Затем медленно наклоните голову с другой стороны. Задержитесь на 5 секунд. Вернуться к запуску позиция. Сделайте десять повторений. Это хорошее упражнение во время работы, особенно если приходится держать голову в устойчивое положение в течение длительного времени, как при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса, чтобы предотвратить напряжение шеи.

 

Пожимание плечами

Начните смотреть прямо предстоящий. Медленно поднимите оба плеча вверх. Задержитесь на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Этот хорошее упражнение для выполнения во время работы, особенно если у вас есть держать голову в устойчивом положении в течение длительного времени, как при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса для предотвращения деформации шеи.

 

Наклонный Сгибание вперед

Начните смотреть прямо предстоящий. Медленно опустите подбородок к груди. Держите 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Это хорошее упражнение для выполнения во время работы, особенно если вы должны держать голову в устойчивом положении в течение длительного времени, как при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса для предотвращения деформации шеи.

 

Глубокое растяжение

Сидя в хорошей осанке, наклоните голову к плечу. Вы можете надавить рукой, как показано на рисунке. Вы также можете держаться за стул противоположной рукой. Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

 

Жимы с сопротивлением

Всегда держите голову в нейтральном положении. Надавите на голову в следующих положениях на 5 секунд, затем расслабьтесь. Сгибание – положить руку на лоб. Разгибание — положить руку на затылок.

 

Полотенцесушитель

Наденьте свернутое полотенце на шею и возьмитесь за концы руками.

« Предыдущая 1 … 63 64 65 66 67 … 136 Следующая »

Приложение	Размер
2020_01_064-068.PDF	331,45 KB