Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок диета: Как убрать живот и бока женщине – причины появления, советы по питанию и комплекс упражнений

Как похудеть за 1 день в домашних условиях

#171;Часто вставая на весы, вы узнаете о небольших изменениях и поможете быстро отреагировать на эти изменения. Национальный реестр контроля веса, большая группа людей, которые успешно сбросили не менее 30 фунтов и сохраняли это в течение 5 лет, обнаружили, что успешные неудачники часто взвешиваются и вносят соответствующие коррективы.Когда вы начнете понимать, что потребление натрия, углеводов, гормонов и алкоголя могут повлиять на вес и что невозможно набрать 2 фунта жира за ночь, вы начнете лучше понимать свое тело. Главное #8212; обращать внимание на общие тенденции; не зацикливайтесь на повседневных цифрах! Существует множество различных диет, методик, систем и препаратов для борьбы с лишним весом. Ключевая фраза для борьбы, но не для победы над ним, к сожалению С лишним весом не нужно бороться – от него нужно просто избавляться! А из этой статьи вы узнаете как это сделать. Рассмотрим 20 советов, которые помогут вам понять, как похудеть без диет и таблеток на 1 размер за пару недель.

Как похуде. Как похудеть дома за неделю без диет и таблеток. Занятия спортом и корректировка питания. Советы профессионалов.  Диета и корректировка питания — это два разных процесса. Завтрак: Грейпфрут – 1штука, каша овсяная (по рецепту понедельника), кофе или зеленый чай. 345 ккал. Второй завтрак: Творог тощий -200г, смешать его с зеленью, редисом и петрушкой, чай – зеленый или черный. 172 ккал. Обед: Телятина (отварная или тушеная на гриле) – 200 г, зеленый горошек – 200 г, салат: свежая зелень и лимонный сок, яблоко 1 штука, минеральная вода или чай. 134 ккал. Полдник: Шампиньоны (200 г) потушить вместе с помидорами и луком и заправить 1 ст ложкой сметаны (жирности -10%), одно яблоко, минеральная вода или чай. 134 ккал. Ужин: Салат из овощей и сыра пармезана, вода минеральная. 182 ккал. Дневной объем калорий – 1185

Быстро как похудеть за 1 день в домашних условиях

Правильный способ быстрого снижения веса как похудеть за 1 день в домашних условиях как привести свое тело в порядок в домашних условиях.

Таким образом, успешный процесс похудения в домашних условиях складывается из двух составляющих: правильного питания и регулярных физических нагрузок. Помните о том, что не существует “волшебной таблетки”, которая без прилагаемых усилий приблизит вас к желаемому результату. Для этого необходимы терпение, целенаправленность и действия. И я верю, что у вас все получится! 1. Нарушение обменных процессов в организме – основная причина образования жировых отложений. Для его нормализации необходимо перейти на дробное питание, которое означает, что белки и углеводы употребляются параллельно с овощами. Поэтому суточный рацион должен на 60-70% состоять из свежих овощей. Раздельное питание позволяет правильно похудеть за короткий срок, так как способствует увеличению скорости метаболизма и расхода калорий.

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты: Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение хочу похудеть звучит абстрактно и размыто, а вот 20 отжиманий и 30 приседаний каждый день — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху. Принцип: это малоуглеводная диета, основанная на употреблении одного продукта – гречки. Рецепт прост: гречневую крупу нужно залить кипятком и оставить на ночь запариваться. Можно употреблять воду, чай без сахара, кефир (до 1 л в день), нежирный натуральный йогурт, яблоки. Запрещенные продукты – специи, соль, сахар, перец, масло, алкогольные напитки, кофе.

Как похудеть за 1 день в домашних условиях за месяц

Нужно начать с того, что меню должно быть разнообразным. Есть множество диет, в которых говорится, что нужно есть только один продукт и ничего более. Это вредно для организма! Очень полезны для похудения злаковые, молочные продукты, сочетание постного мяса и не крахмалистых овощей также поможет в процессе похудения и очищения организма от шлаков. Who could benefit from circuit training? Virtually anybody and everybody looking to lose or maintain their body weight, add a little muscle, and improve their cardiovascular health. Some people will say that they don#8217;t want to get big bulky muscles so it#8217;s best they avoid weight training entirely. This is not a valid concern as circuit training doesn#8217;t promote extreme hypertrophy in any fashion and furthermore, almost nobody has the natural amount of testosterone required in order to build large bulky muscles.

they#8217;ll say to me that they#8217;re not interested in lifting the weights and that they only want to do cardio on the bikes, treadmills or ellipticals. While there is a multitude of compelling reasons why one should do cardiovascular exercise, ranging from I#8217;ve been an Austin personal trainer for some 20 years now, and have always been an advocate of circuit training for clients looking to lose weight, build Если быстро нужны деньги, то идеальным вариантом решения вопроса будет оформить займ со 100 процентным одобрением в одной из МФО. Подать заявку на займ можно, через интернет. Заполнение анкеты происходит на сайте компании через интернет. Заявки обрабатываются круглосуточно!

Базовые требования к клиентам

К заемщикам при подаче заявления в МФО, предъявляются минимальные требования. Услуга доступна всем, кто имеет паспорт гражданина РФ и постоянную прописку. Принимается во внимание дееспособность и размер дохода. Получить срочный займ могут лица достигшие совершенно летнего возраста. Для получения займа на карту можно не иметь положительный рейтинг, так как МФК не обращаются в бюро кредитных историй. Набор документов как правило ограничивается паспортом и любым вторым документом.

Как оформить микрозайм?

Взять срочный займ через интернет можно в любое время, выполнив ряд шагов: Выбрать из списка идеально подходящую компанию, изучив все предложения. Условия палучения микрозайма у каждой компании индивидуальные. Выбрать необходимую сумму займа. Нужные параметры вводятся на виртуальном калькуляторе, который позволяет мгновенно выяснить размер переплаты и график платежей. Заполнить анкету заемщика. Предоставьте нужную информацию в форме заполнения заявки на микрозайм. Как правило нужно указать данные о себе и контактную информацию. Дальше нужно заполнить свою анкету. Стандартные данные, которые требуются для получения средств: данные паспорта, информация о работе, зарплата, семейное положение и информация о наличии непогашенных кредитах. Получить одобрение по заявке. Решения принимаются быстро. Микрофинансовая компания пришлет решение в течении нескольких минут. Автоматизированные сервисы принимают решение мгновенно, после заполнения анкеты.

Для заключения договора, сделайте СМС подтверждение. Перед тем как дать согласие, ознакомьтесь с условиями договора, перед заключением сделки. Сразу после подписания договора, средства перечисляют на банковскую карту. Микрозайм имеет нецелевое назначение и может использоваться на личные нужды клиента. How To Get Big Arms: It#8217;s Not Just About Curls

Как похудеть за 1 день в домашних условиях похудеть в бедрах

Я делаю это в течение многих лет, экспериментируя с комбинациями упражнений, чтобы найти комбинацию, которая поможет клиентам выглядеть лучше в кратчайшие сроки.Я сначала проверяю это на себе, #8212; рассказывает мне Окафор. Одним из катализаторов создания этой программы было то, что около года назад у него был клиент, который был актером и готовился к телевизионному эпизоду, в котором его персонаж все время будет обнаженным. Они двое работали вместе три недели, чтобы добиться результатов. Только когда у меня были такие конечные краткосрочные быстрые цели, как эта, я фактически начал преобразовывать план трансформации в формат, #8212; говорит Окафор.

Эксперимент закончился прямо перед большим праздником, который я устраивал. Я выбрала крошечное серебряное платье, надеясь продемонстрировать свои результаты. За неделю до этого он был крохотным, но на этот раз легко ускользнул. Всю ночь друзья говорили не только о том, как я выгляжу, но и о том, сколько уверенности я излучал, доказывая себе свою силу.Хотя я определенно планировал пройти все тренировки, которым научился, и сразу же записался в тренажерный зал, чтобы продолжать работать, я ослабил строгие правила питания. На той праздничной вечеринке я, лишенный углеводов, с радостью съел несколько спагетти. Все дело в балансе, правда?

Чтобы похудеть за 2 недели, сосредоточьтесь на нежирном белке, таком как рыба и курица, а также на фруктах и ​​овощах.Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара, соли и углеводов, поскольку они затруднят похудание. Помимо более здорового питания, старайтесь заниматься физическими упражнениями в течение 1 часа каждый день, даже если это просто долгая прогулка после езды на велосипеде. Вы также можете выполнять более интенсивные упражнения, такие как бег или поднятие тяжестей. Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора личного тренера, например, как уменьшить количество потребляемых калорий, читайте дальше! Еще одна неудача: ваш лактатный порог #8212; или то, насколько сильно и долго вы можете тренироваться, пока ваши мышцы не скажут вам остановиться, #8212; начинает падать, #8212; говорит Холланд.(Это воняет, потому что тренировки на уровне или близком к вашему порогу лактата #8212; отличный способ улучшить физическую форму; если ваш уровень низкий, вы не продержитесь очень долго, и, следовательно, вы получите меньше пользы от занятий в тренажерном зале.) Вы начинаете. чтобы потерять выносливость, а также способность работать с более высокой интенсивностью , #8212; добавляет Холланд. К тому же, резко худеть очень вредно для работы организма и для внешности, особенно для кожи. Экспресс-диеты рассчитаны в основном на потерю лишних килограммов за счет ликвидации жидкости и очищения кишечника за пару дней.

Упражнения для похудения за неделю – на самом деле всего лишь первая ступень для восстановления здоровья и фигуры. Более заметные результаты можно наблюдать через 2-3 недели занятий. Вообще худеть лучше постепенно, чтобы для организма это не было стрессом. Итак, какие виды занятий приносят ощутимые результаты уже через одну-две недели:

Как похудеть за 1 день в домашних условиях без спорта

Каждый пакетик Animal #171;Flex#187; состоит из нескольких ключевых комплексов веществ, защищающих Ваши суставы. Мощный комплекс на основе глюкозамина и хондроитина, помогающий восстановить соединительную ткань. Комплекс веществ с цетил-миристолеатом, улучшающих смазку суставов и смягчающих тем самым стресс от поднятия тяжестей на тренировке. Комплекс, способствующий восстановлению связок и снимающий воспаление. Витаминно-минеральная смесь, которая еще более способствует сохранению и поддержанию здоровья суставов и связок. Если интересует, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях без диет для подростков, следует обратить внимание на народные рецепты.

Секрет сброса веса — обильное питье. С помощью воды получится удалить токсины, ускорить обмен, очистить кишечник, уменьшить аппетит. Для насыщения организма витаминами используются полезные напитки:

Среда – время интервальной тренировки. В течение 25 минут происходит чередование интенсивной нагрузки с отдыхом. Например, после 20-секундного бега — ходьба, которая длится 1 минуту 40 секунд. Кроме бега, полезно выполнять приседания, выпады, наклоны. Хоть быстро убрать живот и бока можно, но все же этот метод подходит не всегда. Важно предварительно ознакомиться с противопоказаниями, чтобы минимизировать отрицательные последствия.Быстрое похудение запрещено при: Для достижения максимального эффекта занятия должны быть усиленными. Подойдет специальный комплекс, позволяющийкак похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, так и убрать живот, и бока, и ляжки:

Как похудеть за 1 день в домашних условиях дома

В понедельник нужна аэробная тренировка. Интенсивность увеличивается постепенно. Сначала требуется бег трусцой или ходьба. Для этого можно выбрать даже беговую дорожку. Занятие длится 60-90 минут. Спорт нужен не только весной, но и в течение всего года. Благодаря активности получится поддерживать фигуру и свое здоровье в нормальном состоянии.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, в се перечисленное попадает под потерю лишнего веса. Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира. Некоторые таблетки имеют в составе сильные психотропные вещества, запрещенные к применению почти во всем мире. Такие компоненты немного снижают аппетит, но последствия их длительного приема плачевны. Нередко такие средства вызывают привыкание. Отказаться от их использования сложно, даже если человек осознает, что должного эффекта таблетки не несут. При более интенсивном похудении организм испытает стресс и начнет выделять гормон в коре надпочечников (защитная реакция). Гормоны способствуют росту давления, ухудшению состояния и упругости кожи, замедлению дальнейшего похудения. С диетой минус 1 кг за неделю всего этого не наблюдается. Суточная потребность женщины составляет 2000 калорий, а мужчины 2500 калорий. Чтобы успешно потерять 1 кг в неделю необходимо сжечь, как минимум, 1000 калорий. Для этого сократите суточную норму на 500 калорий, а еще 500 сожгите при помощи физических упражнений.

Похожие статьи:

как похудеть если целый день дома
как похудеть женщине в домашних условиях
как похудеть женщине за месяц без спорта
как похудеть женщине спортом
как похудеть за 1 день на 1 кг

---

, как ни странно, тоже могут увеличить ваш животик. Особенно, если вы подходите к ним не комплексно. Добиваясь стройных ножек, вы не обращаете внимания на другие части тела? Не распределяете интенсивность нагрузки? Не соблюдаете диеты? Будьте готовы, что вместе с накачанными мышцами вы получите и жирок над ними. Важно заниматься умеренными физическими нагрузками. Чтобы избавиться от живота и боков, из рациона следует исключить жирное, жареное и мучное (исключение составляет паста из твердых сортов пшеницы и хлеб грубого помола с отрубями). Нужно отказаться от полуфабрикатов, фаст-фуда, колбас, маринадов и магазинной консервации. А сладкие блюда должны содержать натуральные, легкоусвояемые сахара (фруктозу или глюкозу). У мужской части населения все немного по другому. Мужчине как раз таки более свойственна полнота именно в абдоминальной части тела. Подобный мамон выпирает из-за того, что в районе живота, как мы говорили ранее, жир скапливается в нескольких местах: под кожей и внутри живота, окутывая внутренние органы человека (почки, желудок и т.д.). Плавание считается отличным способом, чтобы сбросить лишние килограммы. Во время плавания снижается нагрузка на суставы почти в три раза, одновременно, за счет сопротивления воды идет укрепление мускулатуры. Особенно полезно плавание для спины, так как способствует улучшению осанки и снижению растяжений. Упражнения для похудения в бассейне не должны сводиться к вялому плесканию в воде. Дл того, чтобы жир начал уходить нужно не просто плавать, а чередовать стили и интенсивности, что поддержит мышцы в тонусе и запустит процесс жиросжигания в организме. При условии кратковременной предварительной подготовки не накладывает ограничений на перечень выполняемых упражнений. Однако, несмотря на отсутствие серьезных ограничений, первые занятия лучше провести с тренером, отрабатывая технику выполнения. После этого можно приступать к самостоятельным тренировкам. Дополнительную пользу принесет чередования нескольких комплексов по дням. Похудеть в ногах быстро и эффективно поможет специально подобранный комплекс упражнений. Основное правило при составлении комплекса – все нагрузки на нижнюю часть тела проводятся с соблюдением аэробного режима (безо всяких утяжелений и сопротивлений). С верхней частью одновременно можно работать с утяжелениями.

Это 30-дневное испытание для мышц ног — больше, чем просто список упражнений. Вы узнаете, как выполнять каждое упражнение с идеальной техникой, почему каждое движение поможет вам выстроить идеальные мышцы на ногах и когда стоит выполнять все упражнения. Они действительно работают и для девушек, и для мужчин. ** диету. Я очень хочу быть стройной, мне двадцать лет и мне нужно, жить и наслаждаться всем вокруг и своим телом. Быть уверенной в себе.Нася) Всем привет)Вчера села на диету,для начала устроила себе разгрузочный день,на протяжении дня ела только огурцы (не более 6 штук)вечером съела грейпфрут ,если честно думала не продержусь,так как сила воли у меня слабенькая,но на удивление самой себе продержалась,с вечера заварила себе **диету**,сегодня с утра встала положила себе 3 столовые ложки и поняла что больше одно уже не хочется есть,при этом пью чистый зеленый час с лимоном ,хожу в спортзал)Сейчас поеду куплю себе весы,так как необходимо отслеживать изменения в весе каждый день)По возможность постараюсь отписываться каждый день об изменениях в весе)Сейчас мой вес 78 кг)планирую похудеть до 52)Так же я планирую чередовать продукты)Завтра я буду опять кушать одни огурцы)Пишите,делитель своими результатами,это действительно очень стимулирует)кузя Привет всем!За 5 дней ушли 4 кг!Я довольна. В выходные не получилось.С понедельника еще на 5 дней.Просто когда работаешь,легче диетовать.Нася) Всем привет)на данный момент мой вес уже 75.4,за дна дня минус 2.6)такие результаты меня устраивают.Честно говоря думала будет тяжело продержаться,а как оказалось тяжело было только первый день,чувство голода особо нет.Сегодня опять весь день планирую просидеть на огурцах)Завтра на **диеты**)и так буду чередовать,пока не получу желаемые результаты )Лиса Привет всех стройнеющим! Кузя пишите тоже! Я присоединяюсь, поддержка необходима!!Я с понедельника на **диету** на две недели. Думаю что все терпимо, т.к. не могу уже смотреть на себя в зеркало (70 кг при росте 169 см). Поправилась за последний месяц почти на 4 кг(( Раскормилась я на бизнесс-ланчах: теперь буду носить еду на работу.Буду писать отчетики сюда.**диету** очень люблю, думаю все терпимо. Главное отвлечься от еды. Да прибудет на сила джедая!мамина приветик всем))) подскажите пожалуйста у меня вес 72 кг при росте 170, сидя на ** диете! Очень понравилось,скинула 10 кг! За 2 года вес вернулся,ну люблю я покушать:-) с сегодняшнего дня опять на **диете**. Девчонки кто со мной? Мой рост 155,вес 72кг.настена девчата за месяц набрала 17кг!! это просто кошмар!!! была 48кг щас 65. люблю вкусно покушать и много)) физ нагрузки не для меня.пару дней максимум и бросаю. с завтра сажусь на ГД. хотябы планирую неделю отсидеть. к зеркалу уже страшно подходить,аж в дрожь бросает))так что я с вами! буду отписываться ;)Юлия Привет всем! Девочки скажите а эта диета не опасна для организма? Многие говорят что очень вредно! И еще вопрос, **диету** можно есть и запивать кефиром,или раздельно?Чустишка Приветик всем!!!!!Я с завтрашнего дня сажусь на диету!!!!!Такие вы все молодчинкииии!!!!Мой рост 165 вес сейчас 59,прошлым летом весила 53!!!Хочу снова до этого веса,для меня это достаточно.Я кстати,недальки 3 назад пробовала сесть на ГД,но только 2 дня продержалась,но минус 2 кг!!!!потом к маме в гости поехала)))) Так что отчет моих хотябы 5 дней начался)))))ну,завтра))))))Вместе мы- сила!!! :)елена сучкова девушкиииииииииии!!!! сос!!!!.. у меня рост 164…вес встал на 58 кг. .. за 6 месяцев после родов скинула уже 20… и все… никак дальше(((((мне еще нужно кг 6 сбросить! как вы думаете получится на этой диете… дней за 10?кузя Мне за50 и я тоже имею лишний вес.Вот что я думаю,может вместо жидкости пить В целях всестороннего развития, родители решили записать Ирину в музыкальную школу. Неожиданно, это занятие вышло на первый план. Девочка получала удовольствие, занимаясь вокалом, игрой на фортепиано. Решающую роль сыграло участие в конкурсе Хочу стать звездой. Успешное выступление, признание зрителя, трепет от выступления породили мечту стать певицей. Она усердно работала, шла в выбранном направлении. Сцена уже стояла перед глазами у юного дарования, в развитие ситуации вмешались родители. К моменту окончания школы Ира уже несколько лет плодотворно занималась в музыкальной группе. В основном девочки пели не свои песни, переправляя слова,ли делая кавер на известные музыкальные композиции. Были у студии даже гастроли в другие города, удалось записать альбом в профессиональной студии. Дальше девушка понимала необходимость работы над голосом, речью, актерским мастерством, хореографией. Квинтэссенцией всех направлений был театральный ВУЗ. Родители упросили дочь получить нормальное образование, окончить Политехнический институт, потом поступать в театральное училище. Настойчивая, целеустремленная Ира от мечты не отказалась, пошла на встречу. Получила образование, с головой ушла в творческую работу. Пришло время переходить к описанию наиболее эффективного комплекса упражнений, который направлен именно на устранение спасательного круга с живота. Запоминайте все нюансы, чтобы каждое упражнение выполнять совершенно правильно. Отрывайте ноги от пола одновременно. При этом вы должны почувствовать сильное напряжение от сокращения мышц живота.

Ученые доказали, что обычный школьник 12-16 лет испытывает стресс намного чаще, чем, например, офисный работник. Постоянная умственная активность, нестабильный эмоциональный фон в этом возрасте заставляют подростка выбирать не особо полезные продукты: чипсы, батончики, сухарики, запивая все это газировкой. Также низкая физическая активность играет далеко не последнюю роль в прибавке лишних килограммов. Поэтому в данной статье мы рассмотрим, какие есть диеты для подростков 16 лет и 15 лет, а также Надеемся, что наши рекомендации подскажут вам, как похудеть за неделю на 5, 7, 10 килограмм в домашних условиях без вреда для здоровья. Помните, что сама по себе диета или исключительно физические упражнения не помогут вам достичь поставленной цели. Только комплексный и продуманный подход поможет добиться заветной цифры на весах. Также предлагаем вам несколько полезных видео, которые обязательны к просмотру всем, кто хочет быстро и эффективно похудеть и убрать живот за короткий срок. Ранее мы описывали методику как похудеть на 10-15 кг за одну неделю, но там речь шла о профессиональных спортсменах, которым нужно быстро сделать определенный вес перед для взвешивания перед соревнованиями. Там описана методика, которая позволяет быстро и значительно уменьшить вес тела и не потерять при этом много мышц и силовых показателей. Но она никак не подойдет для обычных людей, которые хотят улучшить фигуру, занимаясь дома. Нельзя путать овощи и фрукты. Овощи разрешены и в больших количествах. А вот от фруктов на неделе надо отказаться, так как в них много фруктозы, от которой толстеют так же, чем от обычного сахара. Наиболее жесткий запрет существует на фруктовые соки. В том числе и приготовленные самостоятельно. Так как в этих напитках крайне много фруктозы и совсем нет растительной клетчатки, которая присутствует в целых плодах. Гречневая крупа готовится так: гречка тщательно перебирается, промывается под проточной водой в дуршлаге. Затем ее необходимо переложить в кастрюлю или термос. Залейте крупу крутым кипятком и накройте крышкой. Если используете кастрюлю, то укутайте ее одеялом, чтобы греча достаточное количество времени находилась в тепле.

Хоть рынок биологически активных добавок представлен различными группами жиросжигателей, ряд из них не обладают доказанной активностью. Из всех добавок рекомендовано использовать лишь термогеники (термодженики) и комплексные средства. Первые ускоряют жиросжигание за счет увеличения теплопродукции организмом и, соответственно, общего ускорения обменных процессов, что требует значительного количества энергии. Ее организм и будет брать с жировых запасов в ходе реакций расщепления жиров. Цена термогеников доступна большинству покупателей. Комплексные жиросжигатели сочетают в себе свойства термоджеников и других средств (липолитиков, блокаторов калорий и т.д.). Однако из всего их состава доказанным эффектом обладают лишь веществ с термогеническим эффектом. Комплексные средства стоят больше, чем термодженики, однако эффект практически одинаковый. Перед приемом того или иного жиросжигателя необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Нередко случается, что провисания в верхней части туловища, на боках появляются у девочек-подростков. Врачи предупреждают — самостоятельно пытаться справиться с проблемой не стоит. Только после медицинского осмотра, выявления проблемы следует отправляться к диетологу. Если у подростка отсутствуют сложности с эндокринной системой, гормональным фоном (именно эти осложнения обычно становятся причиной ожирения у молодежи), врач расскажет, как девушке 14 лет за короткий срок в домашних условиях убрать живот и бока. Обычно достаточно повышения физической активности и правильного питания, чтобы привести фигуру в норму. Большой живот у женщин в 60 лет обычно является следствием отсутствия физических нагрузок и слабости брюшных мышц. Стимулировать организм расходовать жировую ткань помогают аэробные упражнения: езда на велосипеде, скандинавская и обычная ходьба, лыжи, плавание. Для достижения видимого результата однократная продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут. Тренировки нужно проводить не реже 3 раз в неделю. Первый этап борьбы с расплывчатостью фигуры — выяснение причины образования жировых отложений на проблемных участках. Даже зная, как в домашних условиях девушке за короткий срок убрать бока и живот, придерживаясь правильного питания и активно занимаясь спортом, избавиться от проблемы невозможно, если не устранить фактор, способствующий набору веса. Нужно понимать, что быстро скинуть лишний вес не получится. Кроме того, похудение за короткий срок может привести к проблемам со здоровьем. Также не существует никаких волшебных средств и таблеток, производители которых обещают сбросить лишние килограммы за неделю или месяц без каких-либо усилий. Не верьте таким уловкам.

Автор статьи: Глушков Артём

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? — ВокругСада.ру

Содержание

1. Можно ли убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?
2. Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре
3. Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях
4. Исключить алкогольные напитки, если хочешь похудеть
5. Избавление от калорийных продуктов в рационе
6. Сбалансированный рацион питания
7. Достаточное суточное употребление воды
8. Подсчет калорий и «дробление порций»
9. Примерное меню на неделю для быстрого похудения
10. Комплекс физических упражнений для уменьшения боков и живота
11. Как справиться с жиром в низу живота?

Трудно представить себе женщину любого возраста, которая была бы абсолютно довольна своей фигурой, тем более, если она снабжена «архитектурными излишествами» в виде боков в складку и живота больше в объеме пышного бюста, когда и в зеркало смотреться не хочется… Хотя стоит признать, что и мужчины часто не против избавиться от пивного живота и жира на боках… Нужно худеть!

Но чтобы быстро убрать живот и бока нужна воля и мотивация, а если вернуть грациозные формы необходимо в короткий срок, задача усложняется и женщина идет на подвиг во имя красоты, а, возможно, и судьбы.

Никто легких путей не обещает, помните про самый важный принцип любых перемен в жизни — не навреди. Подход к процессу похудения должен быть комплексный для надежного и безопасного результата! Если вы решили исключить визит к диетологу и не хотите изнурительных тренировок в спортивном зале, то задача перед вами еще более сложная. Альтернативой надзора со стороны врача-диетолога и фитнес-тренера может стать самостоятельная борьба с лишним весом в домашних условиях — важна только мотивация и волевое усилие.

Можно ли убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Мнений на этот счет предостаточно, каждый сам определяет для себя оптимальные сроки и методы, но при любом варианте ограничивать себя чем-то одним: диетой, «чудо-напитками», «волшебными таблетками» для быстрого похудения нельзя. Подход должен быть комплексным, то есть и диета и физкультура — именно так можно добиться результатов похудения быстрее и действительно быстро убрать живот и бока, даже в домашних условиях.

Начинать лучше с мотивации: ради чего выбран трудный путь к красивой, стройной и молодой фигуре? Насколько быстро вы хотите похудеть? Что для вас значит короткий срок? Ответив на эти вопросы, выбираем соответствующую задаче диету и комплекс физических упражнений с коррекцией режима дня, а то и изменением образа жизни, способных в совокупности послужить для быстрого и устойчивого результата.

Основные установки при избавления от лишнего жира в боках и на животе таковы:

• Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре.
• Соответствующая диета, без которой жир не исчезнет.
• Грамотный комплекс физических упражнений.
• Системный подход к похудению.

Что может заставить женщину принять твердое решение похудеть к определенному сроку? Личное или семейное событие? Важная встреча или выступление на презентации, где нужно соответственно выглядеть и предстать в самом лучшем виде?

Очертив цель и выверив срок избавления от лишнего веса, следует смириться с приговором: раньше, чем через две недели с пышными формами или просто лишними килограммами не справиться без ущерба для здоровья, помните об этом. Есть худеть эпизодически, то устойчивого похудения не получится, но на некоторый срок результата вполне можно добиться. С другой стороны, когда окажется что приложенные усилия себя оправдывают, то будет и мотивация их продолжить, в итоге полностью убрав живот и бока.

Для эффективно устойчивых результатов коррекции боков и живота необходимо, во-первых, взеситься и измерить объем живота, бедер и талии, во-вторых точно определить: сколько килограммов и сантиметров вы планируете убрать. После этого остается выбрать диету, физическую коррекцию спортивными упражнения и начать процесс похудения, делая ежедневные замеры веса и объема тела, соответственно увеличивать физическую нагрузку и уменьшать калории, получаемые через пищу.

Приступая к процедуре похудения, следует знать, что стрессы усиливают накопление сопутствующего им кортизола — гормона, способствующего накоплению жира на боках и животе. Стало быть, исключить стрессы или заставить себя на них слабо реагировать, вплоть до применения глицина или экстракта валерианы. Помните, стресс и нервотрепка — враги похудения наравне с лишними калориями!

Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Во главе угла, безусловно, малокалорийная диета, образцов которой разработано в настоящее время, благодаря интересу общества к здоровому образу жизни, предостаточно — остается выбрать вам приемлемую и скрупулезно ей следовать в домашних условиях питания по основным правилам похудения.

Исключить алкогольные напитки, если хочешь похудеть

Как известно, большинство алкогольных напитков содержат большое количество калорий. Помимо этого, они раздражают стенки желудка, что обязательно ведет к повышению аппетита и перееданию. К тому же, употребление алкоголя в любых количествах и концентрации ведет к выработке упомянутого выше кортизола, который способствует депонированию жира, особенно в жировом фартуке на животе. Всем известно понятие «пивной живот» — это отличная иллюстрация связи алкоголя и жировых отложений. Худеть с алкоголем, особенно за короткий срок, не получится, так что придется исключить алкогольные напитки полностью.

Избавление от калорийных продуктов в рационе

В такой диете для быстрого похудения предпочтение нужно отдать продуктам с минимальным содержанием жира и не способствующим его образованию через усвоение углеводов, а также — со значительным содержанием белка. В последнее время оправдан интерес у худеющих к белковым диетам.

Так как углеводы полностью исключить трудно, и не совсем полезно для здоровья оставлять тело без углеводов, нужно ввести в программу питания так называемые углеводы медленные, содержащиеся преимущественно в злаках. Благодаря их медленному усвоению, купируется чувство естественного голода, что опять же ведет к похудению. Стало быть, придется отказаться от любимых сладостей, сахара, выпечки, даже от белого хлеба.

Сбалансированный рацион питания

Отдавать предпочтение монодиетам, включающим один или два продукта для быстрого похудения возможно, но необходимо знать и об их опасности. Например, на гречке и кефире можно достичь уменьшения жировых накоплений, но без гарантии их длительного отсутствия и не без вреда для здоровья. Разумнее пользоваться щадящими диетами, безвредными для здоровья и эффективными для похудения. Образцы таких диет легко найти в интернете с помощью поисковых систем.

Важно балансировать в меню для похудения количество продуктов растительного и животного происхождения. Из овощного набора исключить картофель, из фруктового — бананы, относящиеся к высококалорийным продуктам. Из мясного набора подходит мясо курицы, рыба, говядина нежирных сортов, индейка или кролик.

Достаточное суточное употребление воды

Почти все диетологи рекомендуют пить воду в достаточном количестве, а в программе похудения ее предлагается выпивать не менее 2 литров в день. Важно не совмещать питье воды с процессом употребления пищи, которую, как известно, нужно тщательно пережевывать, что не только подготовит ее кислотно-щелочную обработку в области рта и облегчит весь процесс пищеварения, но и раньше поступит сигнал из головного мозга о сытости — не будет переедания.

Стоит прибавить, что вода через почки выводит с мочой шлаки из организма, которые могут тормозить процесс снижения веса человека. Для усиления эффекта очищения водой некоторые чистятся от накопившихся шлаков при помощи двухнедельного курса очищения полисорбом. Хороший эффект для похудения создает обильное питье воды через улучшение процессов метаболизма, обмена веществ. При этом же учащается мочеиспускание, улучшающее и ускоряющее очистительный процесс в организме. Выходит, худеть при помощи диеты и обильного питья можно быстрее.

Подсчет калорий и «дробление порций»

Твердо решив худеть, согласившись пить больше воды и выбрав соответствующую диету, необходимо сделать следующий обязательно важный шаг — приступить к подсчету калорий каждого блюда и общего количества потребляемых калорий за день. Лучшим результатом оптимизации рациона можно считать потребление не более 1300-1400 калорий в сутки. Если ранее вы употребляли гораздо больше калорий, то чувство навязчивого голода еще два-три может давать о себе знать, а зачем организм подстроиться под менее калорийный рацион.

В последнее время многие диетологи одобряют «дробление» питания, предрекая достаточно эффективное и устойчивое похудение без изнурительного ощущения голода. Если перейти с целью быстрого похудения на пяти-шестиразовый прием пищи при соблюдении максимально допустимого количества калорий, то просто организм избавится от голодной паники и перестанет делать жировые запасы впрок.

Примерное меню на неделю для быстрого похудения

Понедельник

Завтрак: яйцо, варенное вкрутую, и кусочек ржаного хлеба.
Обед: суп из овощей с добавлением филейной части курицы. Сырок, творог нежирный.
Полдник: пол неперезрелого банана.
Ужин: филе куриное, вареное или запеченное в микроволновке или духовке. Салат из помидоров и огурцов.

Вторник

Завтрак: йогурт натуральный — 200 миллилитров; апельсин, мандарин, грейпфрут — 1 на выбор.
Обед: салат из овощей или свежей зелени; яйцо вареное.
Полдник: апельсин, лучше кисловатый.
Ужин: круто варенное яйцо; огурец свежий; вареные бобы (фасоль).

Среда

Завтрак: не более 50 нежирного и несоленого сыра; сладкий перец свежий.
Обед: суп-пюре с постной тушеной говядиной, в состав которого входят капуста, перец сладкий и томаты свежие.
Полдник: 3 столовых и не более ложек малины свежей или мороженой.
Ужин: говядина постная с овощами или с вареной фасолью.

Четверг

Завтрак: творог нежирный и несоленый; яблоко или груша — 1 штука.
Обед: рыба постных сортов не более 200 граммов.
Полдник: сладкий перец средней величины с неострыми специями.
Ужин: салат из овощей зеленого цвета. Цветная капуста жареная.

Пятница

Завтрак: каша быстрого приготовления из овсяных хлопьев с сухофруктами.
Обед: овощи (кабачки или перец сладкий), тушенные с филе индейки.
Полдник: зеленые яблоки кислых сортов, свежие или запеченные в духовке.
Ужин: морепродукты (мидии, кальмар вареный, который не нужно кипятить, но опустить в крутой кипяток в достаточном объеме минут на 10) с луком.

Суббота

Завтрак: яблоки кислых сортов с нежирным творогом.
Обед: вареное куриное филе; листья салата или щавель (только ранней весной — позже опасен избытком вредной щавелевой кислоты). Как вариант — борщ с крапивой.
Полдник: свежевыжатый апельсиновый сок или хлебцы с отрубями.
Ужин: сырная запеканка из нежирного творога или овощной салат.

Воскресенье

Завтрак: апельсин крупный кисловатый.
Обед: салат из свежих овощей зеленого цвета; сыр не более 40 граммов.
Полдник: листья любого из латуков без соли и масла.
Ужин: говядина постная с томатами и огурцами.

Приведенное меню для быстрого похудения является лишь образцом, соответствующим цели питания, — допускаются варианты в режиме питания и в подборе блюд, но остается главное требование по количеству калорий (не более 1400 в день) и отсутствию жирных сортов мяса, минимальное количество крахмало-углеводных продуктов.

Меню правильного питания с ограниченным числом калорий, чтобы убрать бока и живот определили, решительно взялись за неукоснительное его исполнение. Следующий шаг — регулярные правильные физические нагрузки, помогающие сжиганию нежелательных жировых отложений и общему оздоровлению всего организма, желательно на свежем воздухе или при открытой форточке без сквозняка.

Комплекс физических упражнений для уменьшения боков и живота

Даже если вы всегда занимаетесь физзарядкой, не отмахивайтесь от предлагаемых дополнительных физических упражнений, которые подобраны таким образом, чтобы они локально воздействовали именно на жировые отложения на боках и в области живота.

Нужно напомнить при этом некоторые побочные неприятности, например, рост мышц, вместо ликвидации жировой ткани, что явно не входит в первоначальную задачу улучшения фигуры. Предпочтительней аэробные физические нагрузки, ведь именно они сжигают жир, не сильно добавляя мышечной ткани:

1. Бег, которым можно заниматься в любую погоду и в домашних условиях при наличии беговой дорожки, а в хорошую погоду — в ближайшем парке. В программу физической нагрузки при похудении бег включается как оптимальный способ сжигания жира по всему телу.
2. Замечательный помощник для похудения — велотренажер, а еще лучше настоящий велосипед на свежем воздухе, хотя и не у всех есть такая возможность.
3. Поможет организовать оптимальную физическую нагрузку для похудения живота и боков очень удобный тренажер степпер (шаг на месте), который и стоит не так уж дорого и при установке и использовании занимает минимальное пространство.

Если ничего из спортинвентаря в наличии нет оказалось, можно обратиться к более простым, но не менее эффективным физическим упражнениям, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях:

1. Обруч, простой, знакомый с детства, эффективно воздействует на область талии и бедер. К тому же он и не так уж прост: существует обруч массажный, с выпуклостями по внутренней его стороне. Крутить его можно и на небольшом пространстве в домашних условиях. Считается, что 30-40 минут в день работы с обручем быстро и заметно скажутся на ваших формах, особенно в сочетании с ограниченной калориями диете для похудения живота и боков.
2. Очень важны физические упражнения на укрепления пресса, при которых следует многократно поднимать туловище из положения лежа и прямые ноги тоже из положения лежа. Можно осложнять такой подъем туловища с одновременным сгибанием ног в коленях, что расширит физическое воздействие на большую группу мышц.
3. Как определенно оправданный и испытанный способ физического воздействия заявляет о себе ежедневная дыхательная гимнастика, правильное исполнение которой помогает эффективно проработать мышцы пресса, попутно обогащая весь организм кислородом, активным компонентом здорового метаболизма. Максимально полезным в данном случае следует считать брюшное дыхание диафрагмой, а не грудное плечами.

Все описанные методы воздействия на жир в районе живот и боков лучшим образом воздействуют в комплексном применении. Помните, что только комплекс упражнений сможет справиться с задачей быстрого похудения.

И все же, несмотря на весь описанный комплекс мер для быстрого похудения, избавиться от жировых отложений особенно в низу живота трудно даже при неплохих общих достижениях в борьбе за стройную фигуру. По этой причине о борьбе с жиром в низу живота говорить приходится отдельно.

Как справиться с жиром в низу живота?

Все попробовали, а «сытая булочка» в низу живота не с места? Не сдаваться! Еще в запасе надежное упражнение. Выполняется оно лежа на жесткой ровной поверхности. Не отрывая поясницу от поверхности, поднять вертикально выпрямленные ноги. Далее усложнить такой вертикальный подъем прямых ног сочетанием подъема таза с отрывом копчика от поверхности. Именно такое упражнение увеличивает нагрузку на мышцы нижней части живота. Кратность повтора этого ежедневного упражнения соотнести необходимо со своим общим физическим состоянием и здоровьем.

Из всего, что здесь рассказано об эмоциональном настрое, о конкретной мотивации усилий во имя стройной и красивой фигуры, о диете и форме употребления пищи, о физических упражнениях и приспособлениях для них, мы уверенно можем заявить — убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок вполне по силам любому целеустремленному человеку — для этого необходимо видеть цель и настойчиво стремиться к ее достижению, отметая лень, скепсис, уныние — награда ждет только тех, кто всё преодолеет себя и изменит свой образ жизни. А чтобы сохранить результат в дальнейшем нужно будет регулярно держать себя в тонусе и тогда у вас будет здоровое и красивое тело, в котором так комфортно будет здоровому духу!

Диета при лечении рака Побочные эффекты

Тошнота

Тошнота является частым побочным эффектом химиотерапии и лучевой терапии. Это может быть связано с лечением или самим раком. Если вы испытываете это после операции, обязательно обсудите это со своим врачом или медицинской бригадой.

Вот несколько практических советов, которые помогут справиться с тошнотой:

• Ешьте медленно.
• Часто ешьте небольшими порциями. Немного еды в желудке может помочь вам почувствовать себя лучше.
• Нежирные, пресные и соленые продукты обычно работают лучше всего. Избегайте жирной, жареной и сильно приправленной пищи.
• Рекомендуются прохладные прозрачные напитки. Пейте жидкости между приемами пищи, а не во время еды. Медленно пейте или потягивайте жидкости в течение дня – может помочь соломинка.
• Не заставляйте себя есть ваши любимые продукты, когда вас тошнит, так как вы можете развить неприязнь к этим продуктам.
• Молчать после еды. Попробуйте отдохнуть сидя около часа — вы сможете посмотреть телевизор, почитать журнал, поговорить с любимым человеком или насладиться обществом вашего питомца. Не лежать ровно в течение как минимум двух часов после еды.
• Держите крекеры у кровати, если вас беспокоит тошнота по утрам или после сна.
• Держитесь подальше от запахов. Попросите кого-нибудь приготовить, если это возможно. Ешьте в столовой или в комнате, кроме кухни.
• Если вас тошнит от запаха еды, избегайте горячей пищи и жидкостей. Попробуйте более холодные блюда и салаты из вторых блюд.
• Отслеживайте тошноту, обращая внимание на продукты или события, которые ее вызывают. Посмотрите, есть ли закономерность, и если да, попытайтесь изменить эту закономерность.
• Сообщите медсестре или врачу о тошноте и спросите о лекарствах для контроля этого побочного эффекта.

Продолжить чтение

Предлагаемые продукты

• Пшеничные хлопья, овсянка и холодные хлопья
• Супы
• Холодные бутерброды
• Творог
• Яйца, сваренные вкрутую
• Простые макаронные изделия, рис, лапша и картофельное пюре
• Тосты сухие Соленые крекеры, натуральные картофельные чипсы или крендельки
• Консервированные фрукты, яблочное пюре и желе
• Заварной крем и пудинг
• Щербет, фруктовое мороженое и замороженные фруктовые батончики
• Сода, сок и травяной чай
• Источники белка с низким содержанием жира, такие как очищенная от кожи курица или тофу, запеченные или жареные, но не жареные
• Персики или другие мягкие фрукты и овощи со слабым вкусом
• Прозрачные жидкости, такие как яблочный и клюквенный сок, бульон с низким содержанием соли и газированные напитки без кофеина
• Чай с имбирем и мятой, подается теплым или холодным

Рвота

Рвота может следовать за тошнотой и быть вызвана лечением или запахом пищи. Если рвота сильная или длится более дня или двух, обратитесь к врачу. Могут помочь упражнения по визуализации и релаксации. Вот еще несколько советов:

• Ничего не ешьте и не пейте, пока не остановите рвоту.
• Попробуйте небольшое количество прозрачных жидкостей, таких как вода или бульон, яблочный или клюквенный сок, фруктовое мороженое без кусочков фруктов, имбирный эль или 7-Up, простые желатиновые десерты, фруктовое мороженое, спортивные напитки, такие как Gatorade, овощной бульон и чай.
• Начните с 1 чайной ложки каждые 10 минут, постепенно увеличивая количество до 1 столовой ложки каждые 20 минут, а затем попробуйте 2 столовые ложки каждые 30 минут или при переносимости.
• Как только эти жидкости станут переносимыми, попробуйте более мягкую диету с мягкими продуктами, такими как картофельное пюре, рис, протертые фрукты, смузи, фруктовые нектары, йогурты и хлопья с молоком или соей, если у вас есть проблемы с перевариванием молока.
• Пейте и ешьте больше продуктов, богатых калием и магнием, когда чувствуете себя лучше. К продуктам, богатым калием, относятся бананы, картофель, апельсиновый сок, помидоры и абрикосы.

Запор

Химиотерапия, некоторые лекарства или недостаток физических упражнений могут вызвать запор. Добавление большего количества клетчатки в ваш рацион может помочь. Вот несколько простых способов добавить клетчатку в свой рацион и помочь при запорах.

• Попробуйте включить в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фасоль, нут, чечевица, свежие фрукты и овощи и сухофрукты. Старайтесь включать немного клетчатки в каждый прием пищи.
• Начните свой день с хлопьев с отрубями или дробленой пшеницы или продуктов, приготовленных из цельного зерна, таких как булгур или пшеничные ягоды. Стремитесь к хлопьям, содержащим не менее 5 граммов клетчатки на порцию.
• Добавляйте необработанные пшеничные отруби в горячие каши и йогурт.
• Если вы не привыкли есть много клетчатки, постепенно увеличивайте потребление, так как вначале у вас может быть повышенный метеоризм (газ), пока ваше тело не привыкнет к большему количеству клетчатки в рационе.
• Вы также можете уменьшить метеоризм при употреблении фасоли, сначала замочив фасоль в воде, а затем вылив воду.
• Пейте много жидкости – от 8 до 10 стаканов в день. Диета с высоким содержанием клетчатки требует большого количества жидкости для эффективной работы.
• Сократите потребление кофеина, так как кофеин может вызвать запор, вызывая потерю жидкости.
• Пейте горячий напиток без кофеина, например воду с лимоном, утром после пробуждения.
• Добавьте упражнения в свой распорядок дня. Сначала проконсультируйтесь с врачом.

Рекомендуемые продукты

• Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, хлопья с отрубями
• Вареные бобы, горох и чечевица
• Сырые фрукты и овощи
• Сухофрукты
• Сок чернослива и горячая вода с лимоном

Диарея

Диарея может иметь множество причин. Вы можете получить его из-за химиотерапии, лучевой терапии нижней части живота, мальабсорбции или использования антибиотиков. Он также может развиться из-за непереносимости молока или затрудненного усвоения жиров. Если вы испытываете потерю веса из-за диареи, это может быть связано с обезвоживанием, что означает, что вашему телу не хватает воды. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы попытаться определить причину потери веса и получить надлежащее лечение.

Если у вас диарея:

• Пейте много жидкости комнатной температуры, чтобы предотвратить обезвоживание. Это может быть вода, чай, Gatorade, имбирный эль, персиковый или абрикосовый нектар или фруктовые соки. Ограничьте напитки с кофеином.
• Дайте газированным напиткам испариться или перемешайте их, прежде чем пить.
• Употребляйте больше продуктов, богатых калием, таких как апельсиновый сок, томатный сок, бананы и картофель.
• Попробуйте диету BRAT, состоящую из бананов, риса, яблочного пюре, чая и тостов.
• Старайтесь есть часто и небольшими порциями.
• Избегайте жареной, жирной пищи. Употребляйте острую или сильно приправленную пищу только в той мере, в какой это допустимо.
• Сократите потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые продукты, крупы с отрубями и овощи.
• Попробуйте хлеб из овсяной или рафинированной муки без семян и орехов.
• Избегайте сырых овощей и кожуры, семян и волокнистых волокон неочищенных фруктов.
• Возобновите потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, фруктов и овощей после прекращения диареи (сначала проконсультируйтесь с диетологом и врачом).
• Если у вас непереносимость лактозы, используйте молочные продукты с осторожностью. Вместо обычного молока попробуйте Lactaid, йогурт или соевое молоко.
• Применение пробиотиков, L-глютамина и/или пищеварительных ферментов может облегчить симптомы. Пожалуйста, обсудите использование этих добавок с диетологом, чтобы определить, подходят ли эти продукты и какие бренды вы можете выбрать.
• Избегайте молока, мороженого и пудингов, так как они могут вызвать расстройство желудка. Йогурт, щербет, сыр и заварной крем можно переносить, так как эти продукты содержат меньшее количество лактозы.

Предлагаемые продукты

• Пшеничные хлопья, овсянка, рисовые и кукурузные хлопья
• Консервированные фрукты, нектары и яблочное пюре
• Белый рис, макаронные изделия и картофель без кожуры
• Бутерброды на белом хлебе
• Супы без сливок
• Сыр и крекеры, крекеры Грэм и арахисовое масло
• Яйца
• Желе и фруктовое мороженое
• Газированная вода и травяной чай
• Питательные напитки, такие как Sure, Resource, Sustacal, Pediasure и Boost

Потеря аппетита

Такие проблемы, как боль, тошнота, рвота, диарея, боль или сухость во рту, могут затруднить прием пищи и привести к потере интереса к еде. Депрессия, стресс и тревога также могут вызывать потерю аппетита. Если ваш аппетит больше не мотивирует вас к еде, вот несколько советов, которые помогут убедиться, что вы получаете необходимое питание.

• Ешьте три небольших приема пищи и три перекуса в день. Ешьте по часам, а не по механизму голода — в 9.утра, полдень, 15:00, 18:00 или каким бы ни был ваш распорядок дня.
• Выбирайте в это время высококалорийные продукты, такие как авокадо, орехи, семечки, пудинги, приготовленные каши, сушеные фрукты и овощи, смоченные в хумус или приготовленные с оливковым маслом. Используйте дополнительное оливковое масло в салатах.
• Перекус между приемами пищи. Выбирайте фруктовые коктейли, калорийные пудинги, коктейли, калорийные и белковые добавки к напиткам, бутерброды, авокадо и орехи. Кроме того, держите закуски рядом с кроватью.
• Планируйте особые обстоятельства. Если вам приходится пропустить или отложить прием пищи для обследования или терапии, принесите перекус орехами, сухофруктами или сыром и крекерами. Спросите своего диетолога, подходят ли эти продукты для вашей медицинской диеты.
• Заранее спланируйте свое ежедневное меню. Составьте список покупок ваших любимых продуктов и напитков и держите их под рукой. Вы можете разделить закуски и хранить их в холодильнике в пакетах с застежкой-молнией, чтобы они всегда были под рукой.
• Запросить помощь в приготовлении еды. Друг или родственник часто рады помочь, приготовив для вас еду. В некоторых продуктовых магазинах есть услуги по покупкам, к которым можно получить доступ через ваш компьютер. Вы очень важны — просите о помощи, когда она вам нужна, и в идеале до того, как вы предполагаете, что она вам понадобится.
• Приготовьте несколько порций ваших любимых блюд и заморозьте их. Это может облегчить принятие решения о том, что есть, когда у вас плохой аппетит или вам не хочется готовить.
• Сделайте еду визуально привлекательной. Привлекательность глаз часто является первым шагом в еде. Привлекательные цвета и украшения, такие как петрушка, дольки лимона, оливки и помидоры черри, пробуждают аппетит.
• Воздействуйте на свое обоняние. Прикоснитесь к ощущению благополучия, которое могут стимулировать запахи, например запах свежей выпечки хлеба. Однако, если вы обнаружите, что в это время вас переполняют запахи, держитесь подальше от кухни и попросите кого-нибудь приготовить еду.
• Сделайте время приема пищи приятным. Атмосфера во время еды важна для поощрения еды. Накройте стол, возможно, добавив свечи, а также вино, если это разрешено. По возможности ешьте с семьей или друзьями.
• Если вам трудно готовить из-за симптомов химиотерапии, подумайте о том, чтобы позвонить в такие организации, как Project Open Hand по телефону (415) 447-2300 или Meals on Wheels по телефону (415) 920-1111, которые доставляют еду прямо к вам домой.
• Попробуйте молочные коктейли или добавки, такие как Мгновенный завтрак с гвоздикой, когда вам не хочется есть.

Язвы во рту, затруднения при жевании или глотании

Болезненность и болезненность во рту и горле не являются редкостью. Если у вас незначительные трудности с глотанием, могут помочь следующие рекомендации. Возможно, вам придется поработать с диетологом или специалистом по глотанию или рассмотреть альтернативные методы кормления, если у вас серьезные проблемы.

• Ешьте часто небольшими порциями и перекусывайте, чтобы получать достаточно калорий. Выбирайте прохладные, гладкие и мягкие продукты. Мягкие твердые вещества и жидкости работают лучше всего.
• Нарежьте продукты небольшими кусочками или измельчите их, чтобы меньше жевать.
• Выбирайте мягкие продукты или продукты, которые можно приготовить до готовности, такие как картофельное пюре, сладкий картофель, зимние кабачки (мускат и желудь), морковь, яблочное пюре, говяжий фарш или индейку и тофу.
• Употребляйте жидкие добавки, такие как Prosure, Sure Plus, Boost Plus или коктейли, которые можно приготовить в блендере.
• Рассмотрите возможность использования блендера для приготовления пюре из продуктов, которые ест ваша семья. При добавлении жидкости для обработки продуктов не забудьте добавить высококалорийные жидкости, такие как соус, молоко или соевое молоко, или бульон, вместо воды.
• Пейте большое количество питательной жидкости во время еды.
• Будь авантюрным. Попробуйте новые соусы, подливки или различные масла для еды, чтобы облегчить глотание.
• Попробуйте яблочный, клюквенный или виноградный соки или фруктовые нектары, если вы чувствительны к цитрусовым сокам.
• Держите под рукой детское питание, чтобы приготовить что-нибудь быстрое и вкусное.
• Попробуйте пить жидкости через соломинку или по рекомендации вашего глотательного терапевта.
• Избегайте острой, соленой и кислой пищи и напитков.

Предлагаемые продукты

• Нектары и яблочный сок
• Консервированные фрукты и яблочное пюре
• Пшеничная манная крупа
• Картофельный суп, куриный суп с лапшой и рисовый суп (джук)
• Заварной крем, пудинги, йогурт и желе
• Фруктовое мороженое, мороженое и щербет
• Молочные коктейли и быстрорастворимый завтрак с гвоздикой
• Питательные напитки, такие как Sure, Resource, Sustacal, Pediasure и Boost

Изменения вкуса и запаха

• Избегайте красного мяса, если оно имеет металлический привкус. Ешьте больше курицы, индейки, молочных продуктов и запеканок.
• Если вкус пищи менее приятен, попробуйте кислые продукты, такие как йогурт, лимонное или апельсиновое желе или лимонад.
• Если у продуктов странный вкус или запах, попробуйте холодные продукты или продукты комнатной температуры.
• Если у вас нет тошноты, рвоты или язв во рту, попробуйте маринованные или острые продукты, такие как энчиладас, курица с травами или спагетти.
• Используйте леденцы, чтобы убрать неприятный привкус между приемами пищи.
• Соблюдайте гигиену полости рта.

См. также нашу обучающую статью для пациентов «Питание и преодоление симптомов рака».

Желудочный баллон ORBERA | Бариатрические услуги

OHSU предлагает вам опыт работы с желудочной баллонной системой ORBERA, нехирургическим методом лечения ожирения. Дополнительно:

• Мы лечим пациентов со сложными заболеваниями. Сюда входят те, кому отказали в бариатрическом лечении в других больницах.
• Наши хирурги хорошо обучены этой технике.
• Наши диетологи и другие специалисты будут тесно сотрудничать с вами на протяжении всей 12-месячной программы, чтобы помочь вам добиться устойчивой потери веса.
• Желудочный баллон может значительно улучшить состояние здоровья, связанное с ожирением.

Что такое желудочный баллон?

Мы используем систему управляемого снижения веса ORBERA. Вам вводят успокоительное, и врачи вводят тонкий мягкий баллон через ваше горло в желудок.

Баллон наполняют физиологическим раствором до размера грейпфрута. Обычно процедура занимает от 20 до 30 минут. Обычно вы уходите домой в тот же день. Через шесть месяцев баллон опорожняют и удаляют.

Как работает желудочный баллон?

Баллон заполняет пространство в желудке. Обычно он заполняется менее чем наполовину. Это замедляет прохождение пищи и жидкости. Это также помогает вам чувствовать себя сытым, обучая вас и ваше тело получать удовольствие от небольших приемов пищи.

Пока баллон находится на месте:  Вы будете тесно сотрудничать с диетологом и другими членами вашей команды по уходу за диетой и планом упражнений. Дневник питания будет иметь важное значение для отслеживания вашего прогресса.

После удаления баллона:  Ваша команда будет в течение шести месяцев внимательно следить за вами и проводить поведенческую терапию, чтобы помочь вам сохранить изменения образа жизни. Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете оплатить услуги онлайн-тренера ORBERA.

Чего ожидать

Возвращение домой : Вы сможете покинуть больницу через пару часов после процедуры.

Дискомфорт : На короткое время может появиться боль в горле. Около трети пациентов испытывают боль, тошноту или дискомфорт в первые несколько дней. Обычно помогают безрецептурные обезболивающие.

Потеря веса :

• Первые пару недель вы можете не чувствовать голода, что приводит к быстрой потере веса. После этого потеря веса замедлится.
• Большинство пациентов теряют от 10 до 15 процентов массы тела, пока находится баллон.
• Поддержание более низкой массы тела впоследствии зависит от вашей приверженности диете и плану упражнений.

Диета : Раз в месяц с вами будет встречаться диетолог, чтобы помочь вам не сбиться с пути.

• Первые три-семь дней : Вы будете на жидкой диете, которая включает воду, травяной чай, фруктовый сок, обезжиренное молоко и кофе без кофеина. Избегайте газированных напитков, алкоголя и кофеина.
• В течение недели : Вы можете начать есть смешанный суп, йогурт и другие мягкие продукты. Съедайте примерно по полстакана еды четыре-пять раз в день. Даже если вы еще не чувствуете голода, ешьте регулярно. Остановитесь или замедлитесь, если почувствуете дискомфорт.
• В течение двух-трех недель : Вы сможете есть большинство продуктов, если будете есть медленно, хорошо пережевывая пищу и питаясь небольшими порциями четыре-пять раз в день. Некоторые продукты, такие как хлеб и макароны, могут прилипнуть к баллону, что может вызвать отрыжку и изжогу. Выпивайте стакан воды после каждого приема пищи, чтобы очистить баллон.
• Через месяц : Ваш аппетит будет расти. Через пару месяцев вы будете терпеть больше продуктов. Оставайтесь на диете, богатой питательными веществами.
• Примерно через три месяца : Ваша потеря веса стабилизируется. Фокус сместится на поддержание вашего веса после удаления баллона. Используйте дневник питания, чтобы отслеживать, что вы едите, и придерживайтесь диеты, которая сработала. Как правило, вы можете есть более разнообразную пищу, чем люди, перенесшие бариатрическую операцию, хотя и в меньших порциях, чем раньше.

Упражнение :

• В начале : Полегче в первые несколько дней. Начните легкую деятельность, как только почувствуете себя достаточно хорошо. Тошнота может затруднить выполнение упражнений в течение первой недели. Если это не проходит, лекарство от тошноты может помочь вам начать.
• В течение одной или двух недель : Выполняйте не менее 30 минут в день сердечно-сосудистых упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде или водная аэробика. Совмещайте это с силовыми тренировками. Ваша команда по уходу поможет вам разработать программу упражнений, соответствующую вашим потребностям.
• После удаления баллона : Возможно, вам придется немного увеличить нагрузку. Более частое чувство голода может привести к потреблению большего количества калорий.

Добавки : Вы будете ежедневно принимать поливитамины и добавки кальция, пока находится баллон. Они могут вам не понадобиться после удаления баллона.

Преимущества

• Желудочный баллон не является хирургическим вмешательством, поэтому разрез не требуется.
• Это не навсегда.
• Риск осложнений очень низкий.
• Он может улучшить состояния, связанные с ожирением, такие как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с суставами.

Риски и потенциальные побочные эффекты

Возможные результаты и осложнения включают:

• Низкая потеря веса
• Дискомфорт в желудке
• Тошнота и рвота
• Боль в животе или спине
• Кислотный рефлюкс
• Проблемы с пищеварением
• Блокировка поступления пищи в желудок
• Инфекция

Более длительное использование, что бывает редко, может привести к воспалению слизистой оболочки желудка, сдутию баллона и кишечной непроходимости.

Подходит ли мне желудочный баллон?

Желудочный баллон, хотя и является необычным методом снижения веса, может быть эффективным для некоторых людей. Вы можете быть кандидатом, если:

• Вы страдаете ожирением, но ваш ИМТ (индекс массы тела) ниже 35, что является стандартом для бариатрической хирургии. См. наш калькулятор ИМТ.
• Вы пробовали другие нехирургические методы похудения, такие как лекарства, но безуспешно.
• Медицинские причины, такие как трансплантация органов, делают операцию рискованной.
• Вы хотите похудеть, но без долгосрочных последствий операции.

Вы не являетесь кандидатом, если:

• Вы беременны, кормите грудью или планируете забеременеть в течение шести месяцев.

Возможно, вы не являетесь кандидатом, если:

• У вас раздражение желудка или язва.

Для пациентов

• Зарегистрируйтесь на наш бесплатный семинар по бариатрической хирургии.
• Попробуйте наш калькулятор ИМТ.
• Вам не нужно направление от врача для бариатрического лечения в OHSU.

Вопросы?

• Позвоните нам по телефону 503-494-1983
• Напишите нам по адресу w8reduce@ohsu.