Упражнения для предстательной железы в домашних условиях: Прямой и непрямой самомассаж простаты

Содержание

Прямой и непрямой самомассаж простаты

В дополнение к лекарствам при лечении простатита часто применяется массаж и самомассаж предстательной железы. Во время процедуры выполняется воздействие на ткани и нервные окончания самой простаты, яички, семенные пузырьки и мышцы тазового дна. Это способствует нормализации крово- и лимфотока, позволяет устранить застойные явления в предстательной железе, улучшает питание ее тканей, ускоряет выведение скопившегося секрета и токсичных продуктов воспаления. За счет хорошего оттока лимфы после процедуры происходит уменьшение отека простаты. Самомассаж является оптимальным вариантом для мужчин, которые стесняются проводить процедуру в кабинете уролога или не имеют возможности регулярно посещать врача.

Техника прямого самомассажа

В домашних условиях массаж простаты удобнее всего делать в наполненной теплой водой ванной. Необходимо лечь, развести ноги, смазать вазелином или детским кремом указательный палец и ввести его в задний проход. Бугорок предстательной железы определяется по передней стенке прямой кишки, на несколько сантиметров выше ануса. Простату необходимо массировать надавливающими движениями от боковых поверхностей к центру. При появлении дискомфорта следует снизить интенсивность воздействия, при сильной боли – прекратить процедуру. Во время самомассажа из мочеиспускательного канала может выделиться несколько капель секретируемой простатой жидкости. Длительность одного сеанса самомассажа составляет 1–1,5 минуты. Процедуру следует проводить через день.

Техника непрямого самомассажа

Такая процедура наиболее эффективна на ранних стадиях заболевания. Преимуществом данного способа является возможность проводить процедуру практически в любых условиях – дома, на работе, в транспорте. Воздействие на предстательную железу осуществляется путем повторяющегося ритмичного сокращения мускулатуры промежности и анального сфинктера. Упражнение удобно выполнять, синхронизируя фазы с дыхательными движениями.

Необходимо сделать глубокий вход и «втянуть» задний проход. На выдохе следует расслабить мышцы тазового дна. Один сеанс самомассажа должен включать 20-25 циклов сокращений. Упражнение необходимо повторять утром и вечером.

Противопоказания к массажу простаты

Массаж и самомассаж предстательной железы нельзя выполнять при наличии в ней или других органах малого таза острых воспалительных процессов. Противопоказаниями являются острый простатит, орхит, уретрит, рак или туберкулез простаты, наличие в ней кист и/или камней. Для лечения аденомы предстательной железы массаж также не применяется. Так как воздействие на простату осуществляется ректально, противопоказаниями для процедуры также являются различные заболевания прямой кишки: трещины заднего прохода, геморрой, проктиты и др. Массаж не рекомендуется проводить при наличии любых острых состояний, сопровождающихся повышением температуры тела.

Вернуться

Афала — новый подход к лечению заболеваний предстательной железы

Действие средства «Афала» основано на уменьшении воспаления и отека, нормализации кровотока в простате. При приеме препарата неприятные симптомы снимаются в течение нескольких дней.

Скачать инструкцию

Импаза — лекарственный препарат, который помогает устранить причину нарушения потенции (дисфункция эндотелия сосудов)

Импаза позволяет восстановить эректильную функцию мужчины в рамках физиологической нормы, в отличие от препаратов, обладающих лишь разовым стимулирующим эффектом.

Перейти на сайт препарата

Всё о простатите

Вождение автомобиля и простатит Простатит – это заболевание предстательной железы, сопровождающееся воспалительными процессами, которым страдают мужчины в возрасте от 20 до 55 лет. Появление признаков простатита зачастую бывает неожиданным для мужчины и всегда приносит много неудобств. Влияние алкоголя на развитие простатита у мужчин Предстательная железа в организме мужчины отвечает за выполнение нескольких функций.

Она регулирует выработку секрета простаты, оказывающего влияние на жизнедеятельность сперматозоидов, во время эрекции закрывает выход из мочевого пузыря. К нарушению работы предстательной железы могут привести многие факторы, одним из которых является употребление спиртных напитков. Что делать, если случилось обострение простатита Для хронического простатита характерны периоды обострений и ремиссий, которые чередуются друг с другом. В жизни любого мужчины существует множество факторов, которые могут спровоцировать рецидив болезни. Полчаса на холодной земле во время загородного пикника, купание в холодной воде, незащищенный половой акт, лишняя рюмка спиртного на корпоративе – все это может привести к появлению неприятных симптомов простатита.

Лучшие упражнения при простатите в домашних условиях, примеры комплексов

В большинстве случаев простатит развивается на фоне застоя крови (конгестии, конгестивного простатита) в районе малого таза. Это самая вредная форма воспаления, с точки зрения лечения. Пока мужчина не избавится от застоя, особого эффекта от терапии не будет. Упражнения при простатите, вызванном замедлением кровотока, являются основным методом лечения. В статье приведем наиболее эффективные комплексы.

Содержание

1 Какие упражнения можно делать при простатите
2 Упражнения Кегеля для мужчин
3 Утренняя гимнастика
4 Силовые упражнения
5 Пример комплекса упражнений от простатита
6 Упражнения от специалистов
- 6.1 Азиатские упражнения при простатите
- 6.2 Упражнения от простатита по Бубновскому
- 6.3 4 упражнения от простатита от доктора Евдокименко
- 6.4 Упражнения от простатита по Норбекову
- 6.5 Упражнения при простатите по Островскому
7 Упражнения для профилактики простатита
- 7.1 Вариант утренней разминки
8 Заключение

Какие упражнения можно делать при простатите

Физические упражнения при обострении простатита выполнять нельзя. Это приведет к еще большему раздражению воспаленных тканей железы и распространению инфекции в сообщающиеся с ней органы мочеполовой системы. Сначала нужно снять воспаление курсом антибиотиков (читайте обзор недорогих и эффективных антибиотиков от простатита). При застойном простатите упражнения необходимы. Они должны быть направлены на приток крови к малому тазу и проработку тазовой мускулатуры. При хроническом простатите инфекционной природы специальная гимнастика поможет улучшить дренаж простаты, усилить питание ее тканей и повысить клеточный иммунитет.

Основные типы упражнений:

Разного рода приседания;
Отведение, приведение ног;
Упражнения на пресс.

Выполнять их нужно регулярно. В качестве зарядки и периодической разминки во время рабочего дня хорошо подойдут приседания. Полный комплекс (например, с резиновыми амортизаторами, приведенный ниже) нужно выполнять не реже 4 раз в неделю.

Упражнения противопоказаны при кистозном, калькулезном, абсцедирующем простатите, а также при наличии подозрения на рак. Усиление кровотока и нагрузка на мышцы могут спровоцировать разрывы кистозных капсул, движение камней и повреждение тканей. Если после физической нагрузки из уретры выделяется кровь, появилась боль в паху, то занятия необходимо прекратить. Слизистые выделения без боли, особенно после активных упражнений Кегеля, неопасны – это простатический сок. Он может выделяться в первые дни занятий.

Узнайте, можно ли кататься на велосипеде при простатите.

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля – классический вариант проработки простаты и тазовой мускулатуры. В первую очередь необходимо найти целевую мускульную группу (лобково-копчиковую мышцу). Для этого нужно просто несколько раз придержать струю мочи во время мочеиспускания. Далее такие сокращения выполняются уже на пустой мочевой пузырь.

Начинать следует с облегченной программы: 20 размеренных сокращений – отдых 5-10 секунд – снова 20 сокращений. За одни подход должно получиться не менее 100 повторений. Упражнение можно выполнять 2-3 раза в день, например, в офисе, а транспорте, дома.

Гимнастику Кегеля необходимо совмещать с приседаниями, акцентируя внимание на отведение таза назад. Тазовая мускулатура должна не только укрепляться, но и растягиваться.

Техника выполнения приседаний с собственным весом

Утренняя гимнастика

Для утренней гимнастики подойдет вариант исходного положения лежа – совмещение упражнений Кегеля с тазовым мостиком. Можно просто лечь на прикроватный коврик и выполнить 30-50 подъемов. Техника: на выдохе таз вверх с одновременным сокращением ЛК-мышцы, задержка на 1-2 секунды, на вдохе расслабление и опускание таза.

Упражнения Кегеля можно выполнять в полуприседе с разведенными коленями (плие): на выдохе таз подается слегка вперед с одновременным напряжением ЛК-мышцы, на вдохе возвращается назад.

Силовые упражнения

Упражнения, которые можно делать в спортзале (без тяжелых отягощений):

Жим платформы ногами лежа. Работают ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, пресс.
Приседания в гакк-машине.
Сведение ног в специальном тренажере. Упражнение прекрасно прокачивает всю паховую область.

Жим ногами и гакк-приседания

Сведения ног в тренажере

Пример комплекса упражнений от простатита

Силовые упражнения выполняют не только с «железом», но и с помощью любого инвентаря, дающего дополнительную нагрузку на мышцы. Хорошим вариантом является амортизатор (эспандер, резиновый бинт, эластичная лента), который при грамотном применении может заменить целый комплекс тренажеров. Полотно должно быть эластичным, без дефектов.

Резиновый жгут

Ленты

Что касается количества повторений, то для каждого эффективная «доза» вычисляется опытным путем индивидуально, сообразно физической подготовке. Для многоповторных упражнений существует общее правило – выполнять до жжения в мышцах, до отказа. Кому-то хватит и 10 раз, а кому-то 30-50.

Поскольку упражнения в данном случае выполняются в первую очередь для проработки малого таза, то важно мысленно акцентировать внимание не на рабочей мышце, а на притоке крови к паху. Оптимально, если будет ощущаться тепло вплоть до легкого жжения. Ниже приведен комплекс упражнений с амортизатором, который можно выполнять в домашних условиях. Он очень эффективен при хроническом простатите в период стойкой ремиссии.

Приведение ноги

Ногу отпустить, затем с усилием завести за опорную. Во время выполнения данного упражнения кровь эффективно приливает к внутренней поверхности бедра и паховой области.

Вынос колена вперед

Упражнение прорабатывает переднюю поверхность бедра и низ живота, нагнетая кровь в район малого таза.

Приведение коленей к груди

Ноги можно приводить как поочередно, так и обе сразу. Второй вариант эффективнее.

Для выполнения приведенного ниже комплекса упражнений, эспандер нужно закрепить на уровне своего роста. Общие примечания:

Рабочую ногу на пол не бросать, а лучше его вообще не касаться;
Колени не сгибать, если нет прямого указания, иначе вся нагрузка перераспределится;
Выполнять упражнения медленно;
На усилии – выдох.

Приведение прямой ноги

Приведение обоих ног

Поочередное опускание ног

Поочередное приведение колен к груди

Упражнения от специалистов

В этом разделе мы собрали комплексы от специалистов, которым можно доверять, а также от людей, которым удалось победить простатит.

Азиатские упражнения при простатите

Восточные практики (цигун, йога) для профилактики и лечения простатита основаны на статических упражнениях, выполняемых вкупе с контролем дыхания и движения энергии. Как правило, это различные варианты приседаний. Они подойдут для мужчин с часто обостряющимся простатитом, поскольку не выступают провоцирующим фактором.

Комплекс статических упражнений от Тамира Шейха. Хорошо рассмотрена техника правильного приседа

Вариант выполнения статических приседаний

Раскрытие таза по методике «Цигун»

Упражнения от простатита по Бубновскому

Доктор Бубновский знаменит тем, что разработал систему упражнений, которая буквально поставила его на ноги после тяжелой травмы. Сегодня он владелец нескольких реабилитационных центров. В них при помощи физических упражнений и растяжки лечат различные патологии опорно-двигательного аппарата и других систем организма.

Для терапии и профилактики простатита Бубновский рекомендует приведение ног с использованием эспандера. Эти упражнения подробно описаны выше. Видео с рекомендациями и гимнастикой Бубновского

Упражнения от воспаления простаты по Бубновскому

4 упражнения от простатита от доктора Евдокименко

Академик Евдокименко П. В. (Российская академия медико-технических наук) рекомендует 4 упражнения, которые помогут избавиться от простатита:

Исходное положение: на спине с вытянутыми руками и ногами. Медленно сгибая колени, подтягивать сложенные вместе стопы максимально близко к паху, колени при этом разводятся в стороны. Повторить 10-20 раз. Приток крови к тазу происходит за счет растяжения паховых связок.
Упражнение «бабочка». Исходное положение: на спине, руки вытянуты, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, подтянуты к паху. Задача – развести колени, стараясь коснуться ими пола, затем свести. Повторить 15-20 раз.
Исходное положение: лежа на животе, руки-ноги вытянуты. Ногу согнуть в колене, приподнять бедро вверх, опустить. Повторить по 10 раз каждой ногой.
Неглубокие классические приседания. Повторить 10 раз.

Четыре упражнения от простатита доктора Евдокименко

Упражнения от простатита по Норбекову

Норбеков М. С. – специалист по альтернативной медицине. Вот его система восстановления под названием «Урологический массаж»:

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, тело полностью расслаблено. Напрячь и расслабить анальный сфинктер 50 раз. Это 1 цикл. Всего их должно быть 2-3 с перерывом в 1 минуту.
Исходная поза − коленно-локтевая. Спина ровная, голову не наклонять. Выполнить 50 сокращений ануса по схеме выше.
Исходное положение: сидя, колени разведены, спина ровная. Выполнить от 50 до 150 сокращений ануса.
В положении сидя, стоя или лежа 40 раз напрячь мышцу, прерывающую мочеиспускание (отдельно от анального сфинктера).
Совместное напряжение анального сфинктера и интимной мышцы, всего 50 сокращений.

Мирзакарим Санакулович Норбеков об урологическом массаже

Упражнения при простатите по Островскому

Виталий Островский – народный целитель, специалист по натуропатии. Его версия упражнений для открытия магистральных сосудов и улучшения кровообращения, в том числе в области малого таза (примечание: ИП – исходное положение):

ИП: лежа на спине, руки сложены за головой. Ноги поднять, согнуть в коленях, сделать «велосипед» на 30 счетов, затем 30 секунд отдохнуть и повторить. Все усилия на выдохе. Дыхание неглубокое, частое.
ИП: лежа на спине, ноги согнуты, колени подтянуты к груди, ладони сложены вместе у груди (как при молитве). Одновременно вытянуть руки и ноги в противоположные стороны, затем быстро вернуться в исходное положение.
ИП: лежа на спине, руки и ноги подняты вверх. Трясти кистями и стопами (как перевернутый жук), добиваясь вибрации в конечностях.

Все упражнения выполняются по схеме «30 через 30», всего по 1000 повторов (сокращений) в день.

Комплекс упражнений от простатита по Островскому

Упражнения для профилактики простатита

Эффективное упражнение для профилактики простатита с элементами ЛФК – прокатывание на массажном валике. Последний можно приобрести в спортивном магазине или заказать в интернете. Нужна модель с гладкой поверхностью. Можно использовать и хорошо накачанный мяч, но это не так удобно. ИП: полулежа на животе, валик под лобковой костью, опора на вытянутые руки. Ноги приподнять и начать прокатывать валик от области подреберья до лобка в течение 30 секунд.

Подробное видео о прокатывании на валике на животе

Хорошо разгоняют кровь в районе малого таза приседы и полуприседы при помощи стула. На вдохе присесть, опираясь на пятки, руки вперед, коснуться ягодицами стула (он является ориентиром), на выдохе подняться. Подробнее на видео:

Хороший комплекс для проработки малого таза от спортивного психолога, тренера высшей категории Вячеслава Герасимова

Вариант утренней разминки

Неплохой вариант разработки паховой зоны – ходьба на ягодицах. ИП: сидя на полу, спина прямая, руки согнуты в локтях либо сложены в замок на груди. Ходьба заключается в попеременном переносе прямых ног вперед путем напряжения ягодичных мышц. Важно не елозить по полу, а именно переносить ягодицу из точки в точку.

Видео с зарядкой для ленивых мужчин (сами упражнения начинаются с 6 минуты):

Разберем комплекс. Такая зарядка помогает добиться усиления кровотока за счет изменения положения тазовых костей (проще говоря – это несколько поз из йоги):

Стоя на коленях на полу, наклониться вперед, руки вытянуть, расслабиться на 10-15 секунд.
Сесть в позу лотоса, посидеть, пока не почувствуется явный прилив крови к паху.
Сидя на полу, левую ногу подогнуть под себя (чтобы правая ягодица оказалась на пятке левой ноги), правую ногу согнуть в колене, завести ступню за колено левой, опереться на нее правой рукой и максимально повернуть корпус влево. Повторить с другой стороны.

Далее автор делает стойку на голове, но ее вполне можно заменить обычной «березкой». Упражнение очень эффективное. Во время его выполнения органы малого таза буквально промываются свежей кровью. Очень важно поднимать таз медленно, держа себя руками за поясницу. Под шейные позвонки лучше подложить что-то мягкое.

Различные варианты упражнений для профилактики простатита

Заключение

Прежде чем начинать активные занятия, следует убедиться, что простатит действительно застойный. То есть анализы не показывают присутствия возбудителей. Для застойного простатита физические упражнения, по сути, являются единственным эффективным методом лечения. Если хроническое воспаление носит инфекционный характер, то желательно проконсультироваться со своим врачом.

Источники:

http://zrenie.ipb.su/index.php?showtopic=31
http://elibrary.udsu.ru/xmlui/bitstream/handle/123456789/18214/169лб_1000932612_26.02.2019.pdf?sequence=1

упражнений для мышц тазового дна | Рак простаты Великобритания

Жизнь с раком простаты

Что такое мышцы тазового дна?

Мышцы тазового дна простираются от лобковой кости в передней части тела, под мочевым пузырем и кишечником, до нижней части позвоночника (см. схему ниже). Они действуют как перевязь, поддерживая мочевой пузырь и кишечник и помогая контролировать, когда вы мочитесь (писаете) или опорожняете кишечник. Они также помогают с эректильной функцией. Упражнения для мышц тазового дна помогают укрепить эти мышцы.

Информационный бюллетень по упражнениям для мышц тазового дна

Этот информационный бюллетень предназначен для мужчин, которые хотят больше узнать об упражнениях для мышц тазового дна.

Скачать или заказать информационный бюллетень

Как упражнения для мышц тазового дна помогают при проблемах с мочеиспусканием?

Сильные мышцы тазового дна могут помочь при некоторых проблемах с мочеиспусканием, в том числе:

подтекание мочи – это может быть всего несколько капель или постоянный поток в течение дня (недержание мочи)
подтекание мочи, когда вы садитесь или встаете, кашляете, чихаете или наклоняетесь вперед (стрессовое недержание мочи)
внезапные позывы к мочеиспусканию (неотложные позывы), а иногда и недержание мочи до того, как вы сходите в туалет (неотложное недержание мочи)
потребность в мочеиспускании чаще, чем обычно (частота), в том числе несколько раз ночью (никтурия)
подтекание мочи после окончания мочеиспускания (after-dribble)

выделение небольшого количества мочи при сексуальном возбуждении или при оргазме (климактурия).

Некоторые мужчины считают, что упражнения для мышц тазового дна помогают решить проблемы с эрекцией или сохранением эрекции после лечения рака предстательной железы. Некоторые мужчины также считают, что они помогают улучшить качество эрекции.

Упражнения также могут помочь при проблемах с кишечником, таких как потребность спешить в туалет, подтекание (недержание кала) или сильное газообразование.

Что может вызвать эти проблемы?

Если вы проходили определенные виды лечения рака предстательной железы, такие как операция по удалению предстательной железы (радикальная простатэктомия), у вас могут быть проблемы с мочеиспусканием. У вас также могут быть проблемы с мочеиспусканием, если вы перенесли операцию по поводу увеличения простаты, например операцию, называемую трансуретральной резекцией простаты (ТУРП).

Ожирение, запоры (затрудненное опорожнение кишечника) и сильный кашель (например, из-за курения) могут вызвать дополнительную нагрузку на мышцы тазового дна, что может усугубить проблемы.

У некоторых мужчин после лучевой терапии для лечения рака предстательной железы могут возникнуть проблемы с кишечником. Некоторые методы лечения рака предстательной железы, включая хирургическое вмешательство и лучевую терапию, могут вызывать проблемы с эрекцией.

В течение нескольких месяцев после операции у меня было много мочи. Это был устойчивый поток в течение дня и ночи. Но сейчас я в порядке. Я очень много работал над своим тазовым дном, и я убежден, что это изменило ситуацию.

Когда я должен начать упражнения?

Если вы проходите лучевую терапию для лечения рака предстательной железы, безопасно выполнять упражнения для мышц тазового дна во время и после курса лечения. Вы можете поговорить с любым медицинским работником об упражнениях для мышц тазового дна, включая своего врача или медсестру. Они смогут помочь ответить на любые ваши вопросы или направить вас к консультанту по воздержанию или к физиотерапевту по мужскому здоровью.

Если вам предстоит операция по поводу рака предстательной железы или увеличения предстательной железы, рекомендуется начать выполнять упражнения за четыре-шесть недель до операции. Это поможет вам правильно выполнять их после лечения. Это также может помочь вам быстрее остановить подтекание мочи.

После операции вам введут трубку, называемую катетером, для оттока мочи из мочевого пузыря. Вы должны стараться не выполнять упражнения для мышц тазового дна, пока у вас есть катетер. Вы можете начать выполнять упражнения для мышц тазового дна, как только ваш катетер будет удален. Их безопасно делать, они не повредят и не причинят никакого вреда. Но, как и все мышцы, мышцы тазового дна могут устать, поэтому старайтесь не переусердствовать. Если вы беспокоитесь о выполнении упражнений для мышц тазового дна после операции или у вас есть какие-либо вопросы, вам следует обратиться к своей медицинской бригаде.

Если вы недавно перенесли операцию, но у вас все еще есть проблемы с мочеиспусканием, начало упражнений может помочь. Вы также должны поговорить со своим врачом или медсестрой, так как могут быть другие методы лечения, которые могут помочь.

Как найти мышцы тазового дна?

Прежде чем приступать к упражнениям для мышц тазового дна, важно найти правильные мышцы. Вы можете делать это, когда сидите, стоите или лежите — как вам удобнее, пока вы расслабляете бедра и ягодицы.

Если вы хотите сделать это, когда вы сидите, сядьте на стул вперед, поставив ноги на пол, на ширине плеч.

Если вы стоите, поставьте ноги на ширине плеч. Вы можете попробовать встать спиной к стене, слегка согнув колени. Это хорошее исходное положение для поиска мышц тазового дна.

Если вы предпочитаете находить мышцы тазового дна в положении лежа, лягте на спину, согните колени и слегка расставьте их, а ступни расставьте на полу.

Напрягите кольцо мышц вокруг отверстия заднего прохода (ануса), как будто вы пытаетесь контролировать ветер. Затем расслабьтесь. Убедитесь, что вы не сжимаете ягодицы вместе, и старайтесь не напрягать мышцы бедер или мышцы живота (живота). И постарайтесь не задерживать дыхание — просто продолжайте нормально дышать.
В то же время представьте, что вы мочитесь, и напрягите мышцы, как будто пытаетесь остановить поток, затем расслабьтесь. Вы можете попробовать это один или два раза во время мочеиспускания, если это поможет вам найти нужные мышцы, но не делайте этого постоянно, так как это может вызвать проблемы с опорожнением мочевого пузыря.
Если вы напрягаете нужные мышцы, вы должны почувствовать прогиб у основания полового члена и почувствовать, как мошонка (кожа вокруг яичек) немного приподнимается. Возможно, для начала вам будет полезно выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы вы могли видеть, как двигаются основание вашего пениса и мошонка.
Вы также можете проверить, используете ли вы правильные мышцы, прикоснувшись к коже сразу за мошонкой. Вы должны чувствовать, как мышцы поднимаются и отделяются от пальцев, когда вы их напрягаете. Если вы чувствуете, что мышцы напрягаются, значит, вы выполняете упражнения неправильно.

Как я делаю упражнения?

Перед выполнением этих упражнений убедитесь, что вы нашли нужные мышцы и знаете, как их напрягать. Есть два комплекса упражнений – медленный и быстрый. Вы можете практиковать их сидя, стоя или лежа — как вам больше нравится. Но когда вы почувствуете, что можете и готовы, попробуйте выполнять эти упражнения стоя.

Медленные упражнения для мышц тазового дна

Медленно напрягите мышцы настолько сильно, насколько сможете, чтобы почувствовать подъем.
Попробуйте удержать этот подъемник в течение 10 секунд. Продолжайте нормально дышать.
Медленно расслабьте мышцы и отдохните 10 секунд.
Старайтесь повторить подъем и отдых до 10 раз.

Для начала вы можете обнаружить, что не можете удерживать подъемник в течение 10 секунд. Просто держите его так долго, как сможете, и постарайтесь увеличить его до 10 секунд. Правильно выполнять упражнения важнее, чем выполнять их полные 10 секунд

Быстрые упражнения для мышц тазового дна

Повторите то же действие, но на этот раз постарайтесь напрячь мышцы как можно быстрее.
Задержите подъемник на одну секунду, а затем отпустите.
Попробуйте сделать до 10 таких коротких и быстрых подъемов.

Постарайтесь сосредоточиться во время выполнения упражнений. Не забывайте нормально дышать. Если вы не сделаете их должным образом, они могут не помочь.

Получите помощь, если она вам нужна

Если вам нужен дополнительный совет о том, как выполнять упражнения для мышц тазового дна, или вы находите их сложными, попросите своего врача, медсестру или терапевта направить вас к консультанту по воздержанию или физиотерапевт мужского здоровья. Они специализируются на проблемах с подтеканием мочи и могут помочь вам с упражнениями.

Как часто я должен делать упражнения?

Не существует фиксированных рекомендаций относительно того, как часто следует выполнять упражнения для мышц тазового дна. Поговорите со своим врачом-консультантом по воздержанию, физиотерапевтом по мужскому здоровью или медсестрой, чтобы узнать, что они предлагают. Вы можете попробовать выполнять набор медленных и быстрых упражнений три раза в день. И постарайтесь сделать их частью своей повседневной жизни.

Не переусердствуйте. Мышцы тазового дна, как и любые другие мышцы, могут устать, если выполнять слишком много упражнений. Вы можете заметить, что к концу дня вы выделяете больше мочи, так как ваши мышцы устают. Это должно улучшиться со временем, когда мышцы станут сильнее.

Я завела будильник на телефоне, чтобы он напоминал мне о выполнении упражнений, потому что об этом так легко забыть.

В определенное время может помочь напрячь мышцы тазового дна.

При подтекании мочи. Сильно напрягайте мышцы до и во время действий, вызывающих недержание мочи, например, при вставании со стула, поднятии тяжестей, наклонах, кашле или чихании. Со временем это может помочь предотвратить подтекание мочи.
После мочеиспускания. Сильно напрягите мышцы тазового дна после мочеиспускания. Это позволит избавиться от мочи, оставшейся в уретре (трубке, через которую вы мочитесь), и избежать подтекания мочи впоследствии.

Важно запастись терпением и продолжать выполнять упражнения. Чтобы увидеть улучшение, нужно время — оно не произойдет за одну ночь. Вы можете видеть небольшое улучшение каждую неделю, но может пройти до трех месяцев, прежде чем вы заметите реальную разницу. Упражнения могут не работать для некоторых мужчин, но есть и другие вещи, которые могут помочь, если они не работают для вас.

Вам придется выполнять упражнения всю оставшуюся жизнь, но как только ваши мышцы тазового дна окрепнут, вы сможете выполнять меньше упражнений. Продолжайте делать какие-то упражнения каждый день, иначе мышцы снова ослабнут.

Вы можете загрузить рекомендуемое NHS приложение Squeezy для мужчин. Squeezy — это приложение для самоконтроля, которое помогает людям с недержанием мочи выполнять упражнения для мышц тазового дна.

Упражнения для мышц тазового дна все еще помогают мне спустя 10 лет после операции на простате.

Что еще может помочь?

Если упражнения для мышц тазового дна не помогают решить проблемы с мочеиспусканием, существуют доступные методы лечения и меры, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе. Возможно, вам будет полезно воспользоваться нашим онлайн-руководством по устранению проблем с мочеиспусканием. Он дает практические советы, которые помогут вам в вашей жизни.

Следующие советы могут помочь вам контролировать мочеиспускание.

Если вам часто нужно мочиться ночью, постарайтесь меньше пить за два часа до сна.
Но убедитесь, что вы пьете много жидкости в течение дня (около 3-4 литров в день). Если ваша моча темная, это может быть признаком того, что вам нужно пить больше.

Избегайте газированных напитков, алкоголя и напитков, содержащих кофеин (чай, кофе и кола), так как они могут раздражать мочевой пузырь.

Если вы испытываете внезапные позывы к мочеиспусканию, попробуйте напрячь мышцы тазового дна и задержать их. Спокойно подождите, пока позывы не пройдут, затем медленно идите в туалет. Не спешите при ходьбе, так как это может повысить вероятность подтекания мочи.
Техника, называемая перетренировкой мочевого пузыря, также может помочь, если у вас возникнут внезапные позывы к мочеиспусканию. Подробнее об этом читайте в нашем информационном бюллетене Проблемы с мочеиспусканием после лечения рака предстательной железы.

Следующие вещи могут помочь уменьшить давление на мышцы тазового дна.

Старайтесь поддерживать здоровый вес и уровень физической подготовки. Избыточный вес может оказывать давление на мышцы тазового дна. Это может привести к выделению большего количества мочи. Вы можете найти нашу информацию о диете и физической активности полезной.

Физическая активность поможет вам оставаться в форме и поддерживать здоровый вес. Некоторые виды упражнений, такие как пилатес и йога, также могут помочь укрепить мышцы тазового дна.
Ешьте много продуктов, содержащих клетчатку, и пейте много жидкости, чтобы избежать запоров (трудностей с опорожнением кишечника), так как это может оказать давление на мышцы тазового дна.

Если вы курите, постарайтесь бросить, так как это может вызвать кашель, оказывающий давление на мышцы тазового дна. На веб-сайте NHS есть дополнительная информация о том, как бросить курить.
Если у вас сенная лихорадка, астма или бронхит, обратитесь к врачу. Это может помочь мышцам тазового дна уменьшить чихание и кашель.
Избегайте подъема тяжестей. Если вам нужно поднять что-то тяжелое, одновременно напрягите мышцы тазового дна. Это может помочь предотвратить подтекание мочи.

Биологическая обратная связь

Это способ наблюдения за мышцами тазового дна во время выполнения упражнений. Ваш консультант по воздержанию или физиотерапевт по мужскому здоровью может предложить биологическую обратную связь, если вы изо всех сил пытаетесь найти нужные мышцы или выполнять упражнения. Но многие клиники не предлагают биологическую обратную связь.
Существуют различные типы биологической обратной связи. Вы можете пройти ультразвуковое сканирование живота (живота) или области между яичками и задним проходом (промежности). Это покажет, правильно ли вы выполняете упражнения.
Если вам предложат биологическую обратную связь, ваш консультант по воздержанию или физиотерапевт по мужскому здоровью обсудит с вами тип биологической обратной связи и чего ожидать.

Дополнительная помощь при проблемах с мочеиспусканием

Трудно справиться с проблемами мочеиспускания. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы по поводу проблем с мочеиспусканием или упражнений для мышц тазового дна, поговорите со своим врачом общей практики, медсестрой-специалистом или медсестрой по удержанию мочи.

Диагноз рака простаты и жизнь с ним могут изменить ваше отношение к жизни. Если вы или ваш близкий страдаете от рака простаты, вы можете испытывать страх, стресс или даже злость. Не существует «правильного» способа чувствовать, и все реагируют по-разному.

Посетите наш центр благополучия, чтобы получить информацию, которая поможет вам заботиться о своем эмоциональном, психическом и физическом благополучии. Если вы находитесь рядом с человеком, страдающим раком простаты, узнайте больше о том, как вы можете поддержать человека, страдающего раком простаты, и где получить дополнительную информацию.

Вы также можете конфиденциально поговорить с нашими медсестрами-специалистами . Иногда полезно поговорить с другими мужчинами, живущими с раком простаты. У нас есть ряд услуг, которые могут помочь вам связаться с кем-то, кто был там и понимает, через что вы проходите. Посетите нашу страницу Кто может помочь , чтобы узнать больше.

использованная литература

Обновлено: апрель 2022 г. | Для рассмотрения: апрель 2025 г.

Список литературы

Anderson CA, Omar MI, Campbell SE, Hunter KF, Cody JD, Glazener CMA. Консервативное лечение недержания мочи после простатэктомии. Кокрановская система базы данных, ред. 2015; 1:CD001843.
Арройо Фернандес Р., Гарсия-Эрмосо А., Солера-Мартинес М., Мартин Корреа М.Т., Ферри Моралес А., Мартинес-Вискайно В. Улучшение уровня воздержания с помощью тренировки мышц тазового дна после простатэктомии: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Урол Интерн. 2014 22 ноября; 94 (2): 125–32.
Сигель А.Л. Тренировка мышц тазового дна у мужчин: практическое применение. Урология. 2014 г., июль; 84 (1): 1–7.
Norton C, Cody J. Биологическая обратная связь и/или упражнения для сфинктера при лечении недержания кала у взрослых (обзор). Кокрановская система базы данных, ред. 2012 г.; (7).
Рао СС. Современные и перспективные методы лечения недержания кала. Дж. Клин Гастроэнтерол. 2014;48(9):752.
Ussing A, Dahn I, Due U, Sørensen M, Petersen J, Bandholm T. Эффективность контролируемой тренировки мышц тазового дна и биологической обратной связи по сравнению с контролем внимания у взрослых с недержанием кала. Клин Гастроэнтерол Гепатол. 2019 1 октября; 17(11):2253-2261.e4.
Национальный институт здравоохранения и передового опыта. Рак предстательной железы: диагностика и лечение. Руководство NICE 131. 2019 г..
Spratt DE, Pei X, Yamada J, Kollmeier MA, Cox B, Zelefsky MJ. Долгосрочная выживаемость и токсичность у пациентов, получавших высокодозовую модулированную лучевую терапию по поводу локализованного рака предстательной железы. Int J Radiat Oncol. 2013 март; 85 (3): 686–92.
Geraerts I, Van Poppel H, Devoogdt N, De Groef A, Fieuws S, Van Kampen M. Тренировка мышц тазового дна при эректильной дисфункции и климактурии через 1 год после нервосберегающей радикальной простатэктомии: рандомизированное контролируемое исследование. Int J Impot Res. 2015;28:9–13.
Mungovan SF, Carlsson SV, Gass GC, Graham PL, Sandhu JS, Akin O, et al. Предоперационные вмешательства с физическими упражнениями для оптимизации результатов, связанных с недержанием мочи, после радикальной простатэктомии. Нат Рев Урол. 2021 май; 18 (5): 259–81.
Чанг Дж.И., Лам В., Патель М.И. Предоперационная тренировка мышц тазового дна и недержание мочи после простатэктомии: систематический обзор и метаанализ. Евр Урол. 2016 март; 69 (3): 460–7.
Newman DK, Guzzo T, Lee D, Jayadevappa R. Основанная на фактических данных стратегия консервативного лечения пациентов мужского пола с недержанием мочи: Curr Opin Urol. 2014 ноябрь; 24 (6): 553–9.
Milios JE, Ackland TR, Green DJ. Тренировка мышц тазового дна при радикальной простатэктомии: рандомизированное контролируемое исследование воздействия на функцию мышц тазового дна и недержание мочи. БМЦ Урол. 2019 дек;19(1):116.
Дори Г. Упражнения для мышц тазового дна после радикальной простатэктомии. Br J Nurs Mark Allen Publ. 2013;22(9):S4–9.
Бауэр Р.М., Гоцци С., Хюбнер В., Нитти В.В., Новара Г., Петерсон А. и др. Современное лечение недержания мочи после простатэктомии. Евр Урол. 2011 июнь; 59(6): 985–96.
Goode PS, Burgio KL, Johnson TM 2nd, Clay OJ, Roth DL, Markland AD, et al. Поведенческая терапия с или без биологической обратной связи и электростимуляцией тазового дна при стойком недержании мочи после простатэктомии: рандомизированное контролируемое исследование. ДЖАМА. 2011;305(2):151–9.
Chughtai B, Lee R, Sandhu J, Te A, Kaplan S. Консервативное лечение недержания мочи после простатэктомии. Преподобный Урол. 2013;15(2):61.
Национальный институт здравоохранения и передового опыта. Симптомы нижних мочевыводящих путей у мужчин: лечение. 2010.
Burkhard FC, Lucas MG, Berghmans LC, Bosch JLHR, Cruz F, Lemack GE и др. Рекомендации EAU по недержанию мочи у взрослых [Интернет]. Европейская ассоциация урологов; 2016 [цитировано 12 июля 2016 г.]. Доступно по адресу: http://www.academia.edu/download/33540169/20_Urinary_Incontinence_LR.pdf
Сюй Л.Ф., Ляо Ю.М., Лай Ф.К., Цай П.С. Положительные эффекты тренировки мышц тазового дна с помощью биологической обратной связи у пациентов с недержанием мочи после радикальной простатэктомии: систематический обзор и метаанализ. Int J Nurs Stud. 2016 авг;60:99–111.

Список рецензентов

Деклан Кэхилл, уролог-консультант, The Royal Marsden.
Джерард Грин, специалист по тазовому здоровью, физиотерапевт, Лондонская физиотерапевтическая клиника мужского здоровья
Элейн Хейзелл Клиническая медсестра-специалист, Центр функциональной урологии, Доверительный фонд больницы Гай и Сент-Томас NHS
Наша команда медицинской информации
Наши медсестры-специалисты
Наши волонтеры.

Вас также может заинтересовать…

Упражнения для мужчин с проблемами предстательной железы или гиперактивным мочевым пузырем

Симптомы проблем с предстательной железой и гиперактивным мочевым пузырем

Проблемы с предстательной железой и гиперактивный мочевой пузырь (ГАМП) — это очень разные состояния. Но у мужчин оба могут вызывать частые и внезапные позывы к мочеиспусканию.

Хотя это может раздражать и смущать, с этим можно справиться.

В дополнение к лекарственным средствам различные упражнения могут помочь уменьшить количество внезапных позывов в туалет.

Простата размером с грецкий орех. Он окружает мочеиспускательный канал, по которому выводится моча из мочевого пузыря.

С возрастом у мужчин часто увеличивается простата. Это оказывает давление на их мочеиспускательный канал.

Увеличение предстательной железы также известно как доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ). Состояние может способствовать частым позывам к мочеиспусканию или ощущению, что вам, возможно, все еще придется идти после того, как вы закончили мочеиспускание.

ГАМП возникает, когда мышцы, контролирующие мочевой пузырь, перестают работать должным образом. Именно это и вызывает ощущение, что приходится чаще пользоваться ванной.

Употребление слишком большого количества жидкости, особенно напитков с кофеином, алкоголя и цитрусовых соков, может вызвать частое мочеиспускание. Ожирение также может оказывать давление на мочевой пузырь.

Иногда ГАМП может быть следствием серьезных неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз (РС).

Мышцы вокруг мочевого пузыря с возрастом могут ослабевать. Это также может произойти после лечения рака простаты.

Различные виды упражнений могут быть полезны мужчинам с проблемами предстательной железы или ГАМП. Упражнения Кегеля могут укрепить и натренировать мышцы тазового дна, чтобы помочь контролировать мочеиспускание.

Полезны также такие упражнения, как ходьба, бег трусцой, плавание и теннис. Эти и другие аэробные упражнения помогут вам поддерживать здоровый вес.

Упражнения Кегеля предназначены для укрепления мышц тазового дна.

Их часто рекомендуют женщинам, особенно после родов. Но диабет, операции на предстательной железе и ГАМП также могут ослабить мышцы тазового дна.

Упражнения Кегеля можно выполнять практически в любое время. Кроме того, они не требуют специального оборудования.

Но для правильного выполнения упражнений может потребоваться некоторая практика и концентрация.

Сначала вы должны найти мышцы тазового дна. Для этого начните мочиться и через несколько секунд остановитесь на полпути.

Сконцентрируйтесь на мышцах, которые вы только что использовали. Это мышцы тазового дна.

Начните выполнять упражнения Кегеля с пустым мочевым пузырем. Лягте на пол, согнув и разведя колени.

Напрягите мышцы тазового дна на три секунды, а затем расслабьте их на три секунды. Повторите несколько раз.

Обязательно сосредоточьтесь только на мышцах тазового дна. Вскоре вы сможете делать это сидя или стоя.

Регулярные физические упражнения полезны для здоровья. Здоровье сердца и мышц зависит от частой физической активности.

Упражнения помогут вам сбросить лишние килограммы и достичь здорового веса. По данным Медицинского центра Университета Раша, поддержание здорового веса может помочь снизить риск проблем с простатой.

Упражнения также помогают сбалансировать гормоны в организме, влияющие на предстательную железу.