Рубрика: В домашних

Жидкое мыло с нуля в домашних условия – рецепт приготовления, фото

Взвесьте и растопите масла.

Взвесьте и охладите воду.

Взвесьте щелочь. Соблюдайте все меры предосторожности!

Приготовьте щелочной раствор. Осторожно, небольшими порциями всыпьте калий в воду.

Убедитесь в том, что все хлопья щелочи растворились и влейте раствор в масла. С помощью блендера начните взбивать. Не пугайтесь, смесь на калии довольно таки жидкая.

Мыло на калии дольше взбивается до следа. Некоторые мыловары рекомендуют уменьшать количество воды в рецепте, чтобы эта стадия наступила как можно быстрее. Но у меня в рецепте 38% жидкости, поэтому я «пожалею» блендер и буду размешивать мыльную массу периодично, т.е. 1-2 минуты работы блендера, затем минут 15-20 отдыха, затем опять 1-2 минуты блендер. Пока не добьюсь нужного следа. В перерывах масса будет постоянно расслаиваться, «створаживаться». После очередного 15-минутного отдыха я обнаруживаю устойчивый след, мыло больше не расслаивается. У меня на все ушло 2,5 часа.

Следующий этап: Водяная баня.

В это время массу лучше не беспокоить. Можно изредка приподнимать крышку, смотреть как протекает стадия омыления.

Внимание! Если на водяной бане мыльная масса опять створожилась, не пугайтесь. Видимо, вы приняли «ложный след» за «след» (калийное мыло способно на такую хитрость). Пару вжиков блендера, или даже интенсивное помешивание ложкой, заставит мыло одуматься и вернуться в устойчивый след.

По истечении 3-х часов у меня получилась жидкая масса. Но это еще не готовое мыло, потому что, остывая, оно моментально твердеет.

Для того чтобы мыло оставалось таким же текучим и его можно было разлить по бутылочкам – разведем его горячей водой. Я добавляю 970 гр воды, т.к. у меня 970 гр мыльной массы. Количество воды зависит от рецепта и от того, какой густоты вы хотите ваше мыло.

Берем горячую воду в количестве, равном весу масел и интенсивно размешиваем. Для того процесс прошел быстрее я воспользовалась блендером. Пены, конечно, получилось очень много. Опять же ничего страшного, ее легко удалить.

В готовое мыло добавляю дополнительное масло – это 26 гр облепихового масла. Ну, и для солнечного цвета можно добавить солнечные цитрусовые эфирные масла, или цитрусовую отдушку. Тщательно перемешайте.

Для того чтобы убрать пену, оставьте мыло на 30-50 минут и затем вы ее легко удалите ложкой.

Если вы будете использовать бОльшее количество воды или может быть отвара, то рекомендую такое мыло законсервировать. Консервант нужно добавить на данном этапе пока мыло еще теплое.

Небольшая шпаргалка, с помощью которой можно выбирать необходимое соотношение воды и массы:
50% — на 100 г массы 100 г воды;
33% — на 100 г массы 200 г воды;
25% — на 100 г массы 300 г воды;
20% — на 100 г массы 400 г воды.
В данном МК я выбрала 50% концентрации.

В некоторых МК вы можете увидеть информацию, что мыло нужно нейтрализовать лимонной или борной кислотой. Это делается в том случае, когда нужно чтоб мыло получилось идеально прозрачным и при расчетах в мыльном калькуляторе закладывают нулевой пережирили даже немного превышают концентрацию щелочи. В таком случае лимонной кислотой мы можем нейтрализовать остатки щелочи в мыле. Такой вариант подходит для шампуниевго мыла или хозяйственного. Мне прозрачность не принципиальна, поэтому я уже изначально в рецепте заложила 3% пережира, да к тому еще добавила и дополнительно 5% облепихового масла. Т.е. в моем рецептесвободной щелочи просто не может остаться, поэтому и нейтрализовать ничего не надо.

Надеюсь, у вас все получилось, разлейте мыло во флаконы с дозатором или в плотно закрытую емкость. На открытом воздухе мыло может подсыхать, покрываться корочкой.

Автор: Ольга Демина

Рецепт мыла в домашних условиях

Для создания самодельного персикового мыла вам будет нужно:

• силиконовая или пластиковая формочка,

• около 120 грамм мелко нарезанной мыльной основы,

• масло персиковой косточки,

• красный и желтый пищевой краситель,

• отдушка ,

• пипетка,

• спирт (обычный медицинский или любая другая жидкость с большим содержанием спирта).

Помимо указанных ингредиентов, можно добавить также мед, мелко помолотые овсяные хлопья, сливки или какие-нибудь высушенные травы, если вы хотите сделать мыло с легким эффектом скраба. Например, цветки ромашки или календулы. Они придадут мылу красивый желтоватый цвет, и можно будет обойтись без красителя.

Общее количество дополнительных добавок – не больше 2 чайных ложек на 100 грамм мыла. Попробуйте немного поэксперементировать, когда варите мыло своими руками: рецепты можно придумывать совершенно разные, сочетая самые различные компоненты.

Помните только, что не рекомендуется сочетать в одном мыле и отдушки, и эфирные масла. Конечно, вреда для кожи не будет, но запах может получиться весьма непредсказуемым. Поэтому лучше остановиться на чем-то одном.

Для того чтобы можно было ввести в основу все компоненты, её нужно предварительно растопить. Делается это на водяной бане или при помощи микроволновки: поставьте среднюю мощность и каждые 20-30 секунд смотрите на состояние основы. Как только она полностью превратится в жидкость, сразу ее доставайте. Перегрев основы и тем более ее кипение не рекомендуется!

Когда основа будет готова, добавляем в нее ½ чайной ложки масла персиковой косточки. Больше желательно не класть: мыльная основа и так содержит достаточное количество масел, и если вы добавите больше указанного количества, излишек может просто выступить на поверхности готового мыла.

Теперь добавляем примерно 3-4 капли персикового ароматизатора.

Капаем около 2-3 капель желтого красителя и хорошо мешаем основу.

Теперь для того, чтобы получить персиковый цвет, добавляем примерно 2-3 капли красного красителя. Помните, что общее рекомендуемое количество пищевых красителей на 100 грамм основы –  не более 6 капель.

Хорошо перемешайте мыльную основу в течение нескольких секунд, чтобы красители хорошо растворились.

Теперь выливаем основу в формочку. Часто сверху мыла возникают пузырьки и для того, чтобы от них избавиться нам и понадобится спирт. Просто несколько раз сбрызните их, и верх мыла станет ровным. Если появилось всего пара пузырьков, их можно просто сразу же проткнуть зубочисткой.

Мыло будет готово уже очень скоро – через 2-3 часа. Из силиконовых форм оно достается очень легко, нужно просто вывернуть ее наизнанку. Если вы не собираетесь сразу пользоваться приготовленным мылом и хотите упаковать его в полиэтилен, дайте мылу хорошо просохнуть в течение суток, чтобы лишняя влага испарилась.

А вот и наше готовое ароматное персиковое мыло – как видите, сделать его очень просто!

Удачи вам, начинающие мыловары!

рецептов приготовления мыла от посетителей SavvyHomemade

savvyhomemade.com поддерживается читателями, если вы покупаете по ссылкам здесь, мы можем бесплатно получить небольшую партнерскую комиссию.

Джемайма дала толчок, когда прислала мне фотографии некоторых прекрасных мыл, которые она сделала, и я подумал, что поделюсь ими с вами здесь… Затем, когда я писал эту страницу, меня осенила мысль, почему бы не увидеть, сколько других хотели бы опубликовать свои фото и рецепты мыловарения.

Пожалуйста, не стесняйтесь присылать мне фотографии и любой текст об ингредиентах, методе и т. д. Все зависит от вас, что вы хотите сказать. Вы можете отправить мне фотографии, используя контактную информацию здесь.

Несколько интересных дизайнов мыла

Автор Sherry

Да, мне действительно нравится делать мыло, и я согласен с тем, что холодный процесс прост и полезен! Я только начала делать мыло и получаю такое удовольствие… Я смотрю много видео на ютубе и читаю несколько книг, так много людей делают классную работу!
Свечи основаны на работе Royalty Soaps, а венки основаны на дизайне YouTube From Grace to You.

Blue Swirl Рецепт мыла холодного отжима

Автор: Джемайма

Я немного помешалась с голубой слюдой и в итоге остановилась на темно-синем мыле холодного отжима. Это моя восьмая партия мыла холодного отжима.

Я использовал базовый рецепт из кокосового масла, оливкового масла, дистиллированной воды и лактата натрия, чтобы мыло затвердело и быстро вышло из формы. Никаких ароматических масел я не добавляла. Я позволяю ему пройти через фазу геля, как и со всеми моими мылами холодного процесса.

Я использую 10-дюймовую силиконовую форму для мыла.

Ингредиенты:

Получается партия мыла весом 2 фунта.

• 4,8 унции (136 г) щелочи.
• 12 унций (340 г) дистиллированной воды (не используйте водопроводную воду, так как она содержит химикаты).
• 1 фунт 5 унций (600 г) оливкового масла или жмыха оливкового масла.
• 10,5 унций (300 г) кокосового масла.
• 2 столовые ложки касторового масла.
• 1 чайная ложка порошка голубой слюды, растворенная в 1 чайной ложке масла сладкого миндаля.
• 2 чайные ложки лактата натрия для легкого извлечения из формы.

Глицериновое мыло с мятными полосками

Автор Джемайма

Это одно из моих рождественских глицериновых мыл, которое скоро появится на рынке товаров для рукоделия. Я никогда не измеряю свою основу для плавления и заливки. Я делаю оценку зрения и знаю, сколько мне нужно.

Мыло глицериновое прозрачное и непрозрачное глицериновое с добавлением мыльной стружки с добавлением эфирного масла мяты перечной. Это 6-слойное мыло. Сначала он представляет собой батон, а затем нарезается на кусочки.

Радужное глицериновое мыло

Автор Джемайма

Это мое 8-слойное радужное глицериновое мыло.

Сочетание 8 цветов и непрозрачного глицеринового мыла. Я жду 5 минут, чтобы нанести сверху следующий слой мыла, распыляя медицинский спирт. Буханку разрезали на три толстых ломтика и почти сразу же продали.

Рецепт апельсинового мыла холодным способом

Автор Памела из Филадельфии

Я впервые делаю собственное мыло CP, и я очень довольна результатами.

На первый взгляд это выглядело довольно сложно, поэтому я решил приготовить небольшую партию сала на странице 3 простых рецепта домашнего мыла с щелочью, так как это обойдется мне всего в один доллар (2 с эфирным маслом) на самом деле я нашел это относительно простой; заняло около получаса.

Я использовала силиконовую форму для маффинов, куркуму для цвета, не знаю сколько, но думаю, пару столовых ложек и столовую ложку эфирного масла флердоранжа (прекрасно пахнет)

Так приятно, что я пойти на это, не могу дождаться, чтобы сделать больше !!!

Рецепт мыла Peppermint Passion

Тиша

Привет всем,
Я только начал делать домашнее мыло холодным способом еще в декабре 2016 года, поэтому я занимаюсь этим всего несколько месяцев.

Одним из моих первых мыл было мыло с мятой — это было разовое испытание, и оно не произвело на меня впечатления, но я нашел одного покупателя, которому оно понравилось! Он специально попросил меня сделать это для него — он хотел целую буханку (1200 г). Он говорит мне, что не будет использовать другое мыло!

Отлично! Теперь, как мне повторить ошибку, которую я сделал раньше — я не могу (если честно), поэтому я обновился, и эта партия стала намного лучше!

Поскольку основа для мыла очень дорогая здесь, где я живу, я делаю основу для мыла только из щелочи, воды, кокосового масла (76 градусов) и растительного масла (нового пальмового).

Я добавляю цвета, используя слюду и эфирные масла для аромата. Если у меня есть свежие ингредиенты, такие как кофе, имбирь или мед, я иногда добавляю и их — все зависит от того, какое мыло я делаю в этот день.

Этот рецепт рассчитан на 1200 г, но мне кажется, что у меня всегда есть больше, чем моя форма на 1200 г.
I супержир @ 5%

• Вода: 456,00 г
• Щелок NaOH: 190,69
• Аромат: 37,20
• Кокосовое масло (76 градусов): 780.0
• Crisco, новый с ладонью: 420,00

Это простая основа, которую я использую для многих своих мыл. Я стараюсь, чтобы это было как можно более «глупо просто» (KISS)

Надеюсь, вам понравятся фотографии, и надеюсь, что это кому-то поможет.

Хорошего творческого дня!

Тиша Эмери

Калькулятор мыла и руководство по рецептуре

Выберите выбранные масла, а также вес или процентное содержание. Затем мыльный калькулятор покажет общий вес требуемой щелочи и воды. Результат можно мгновенно изменить, изменив предпочтительный уровень пережиривания или соотношение вода/щелок.

Попробуйте калькулятор мыла

Мыло с ароматом лаванды

Тиша

Доброе утро, Анжела! Большое спасибо, что разместили мой рецепт мятной страсти.

На следующий вечер мне нужно было выполнить еще один заказ — одна дама попросила лавандовое мыло. Да, я использовала тот же рецепт, только с эфирным маслом лаванды, и у меня было несколько сушеных цветов лаванды, которые я добавила в смесь.

О, я изменил цветовую схему на пурпурно-золотую. Ну, фиолетовый проступил и выглядит прекрасно, золото, с другой стороны, выглядело грязно-серо-коричневым.

Вот посмотрите на мое мыло Luscious Lavender:

Разместите здесь свои фотографии мыла

Привет

«Сияние» — это мой БЕСПЛАТНЫЙ курс по уходу за кожей «Сделай сам»

С рецептами, которые помогут вам создать замечательный домашний уход за лицом для сияющей кожи.

Узнать больше →

Как сделать мыло холодным способом с использованием щелочи

Хотя мы попробовали несколько различных методов изготовления мыла здесь, на Hello Glow, есть еще один, с которым мы еще не справились: мыло с щелочью.

Я считаю себя довольно бесстрашным мастером-сделай сам (я имею в виду, что может пойти не так с полкилограмма древесного угля и немного лимонной кислоты?), но я всегда немного нервничал, когда дело доходит до изготовления мыла. модным способом. Особенно, когда я могу просто купить мыло, которое можно растопить и залить, и покончить с ним. Но после того, как я недавно столкнулась с плохой партией плавления и заливки, я решила, что пришло время преодолеть свои страхи и научиться делать собственное мыло с нуля.

Проведя небольшое исследование, я выяснил, что есть причина, по которой люди до сих пор делают мыло старомодным способом. Когда-то мыло с щелочью использовалось для очистки всего, от одежды и пятен до посуды и полов. Его даже хранили в аптечке для лечения ядовитого плюща, успокоения сыпи и снятия зуда от укусов насекомых.

Секрет? Высокое содержание щелочи в сочетании с чистым животным жиром (т. е. без причудливых масел) придает традиционному мылу дополнительную очищающую способность, сохраняя при этом достаточное количество влаги и полезных жиров.

Так как я предпочитаю, чтобы мыло было немного мягче, я сделал его с меньшим содержанием щелочи и более высоким содержанием жира. Затем я ароматизировала его эфирным маслом лимона и оттенком бергамота в целях ароматерапии.

Я также добавила немного семян мака для контраста и легкого отшелушивания. Мало того, что это мыло с лимонным маком сделает вашу кожу свежей и чистой, его также можно использовать в качестве бытового чистящего средства в крайнем случае.

Как сделать мыло холодным способом с щелочью

Кажется, в Интернете гуляет множество различных рецептов мыла с щелочью, и иногда это может показаться немного ошеломляющим. Хотя вам не нужно много ингредиентов, чтобы сделать собственное мыло, вам нужно принять дополнительные меры предосторожности при работе с щелочью. Прежде чем приступить к работе, следует помнить о нескольких вещах:

1. При смешивании с водой щелочь образует токсичные пары и может обжечь кожу. Всегда надевайте перчатки, одежду с длинными рукавами и защитные очки, чтобы предотвратить ожоги, если вы случайно прольете или забрызгаете себя. Смешайте щелочь с водой в хорошо проветриваемом помещении (лучше всего на улице) и держите поблизости немного белого уксуса на случай брызг.

2. Всегда добавляйте щелочь в воду, никогда не добавляйте воду в щелочь. Добавление воды в щелочь может вызвать извержение, которое может обжечь вас!

3. Используйте старые материалы для изготовления мыла и храните их отдельно от повседневных кухонных принадлежностей. Как только что-то коснулось щелочи, вы действительно не хотите, чтобы она соприкасалась с едой.

4. Что касается форм, вы можете использовать старую форму для хлеба, застеленную вощеной бумагой, или купить силиконовые формы для мыла. Я использовал предварительно отформованную форму для кускового мыла, потому что она шла бесплатно с щелочью, которую я купил на Amazon (ура!), но вы этого не сделаете.0181 нужна причудливая форма для мыла. Подойдет старая форма для хлеба (только не храните ее вместе с теми, которые вы используете для еды), и вы можете нарезать мыло, как только оно затвердеет.

5. С помощью калькулятора щелочи вычислите точно сколько щелочи и воды вам нужно для вашего конкретного типа жира. Затем предварительно отмерьте ингредиенты и держите их на расстоянии вытянутой руки, чтобы вы могли работать быстро, как только начнете смешивать ингредиенты.

Оборудование

• Стеклянная банка на 16 унций
• Маленькая стеклянная или пластиковая чашка (для хранения сухих хлопьев щелочи)
• Кастрюля из нержавеющей стали (щелок вступает в реакцию с алюминием с образованием токсичных паров)
• Погружной блендер
• Кухонные весы
• Форма для мыла
• Конфетный термометр
• Перчатки, очки и маска для лица

Ингредиенты для мыла

• 2 фунта сала (можно также использовать жир или органическое пальмовое масло)
• 10,5 унций фильтрованной воды
• 4,25 унции щелочи (используйте калькулятор щелочи, чтобы определить количество щелочи и воды, необходимых для вашего типа жира)
• 50 капель эфирного масла лимона
• 40 капель эфирного масла бергамота
• 1 столовая ложка семян мака
• 1 чайная ложка порошка куркумы для цвета

Когда вы соберете все необходимое, посмотрите это короткое видео, в котором показано, как сделать мыло холодным способом, и прочитайте подробные инструкции ниже!

Инструкции по приготовлению мыла холодным способом

1. Если вы используете стеклянную или деревянную форму, застелите ее вощеной бумагой.

2. Наденьте защитное снаряжение. Поставьте стеклянную банку на кухонные весы и взвесьте весы. Налейте фильтрованную воду в банку, пока она не покажет 10,5 унций. Затем отложите.

3. Поместите маленькую стеклянную или пластиковую чашку на весы и снова тарируйте весы. Аккуратно налейте щелочь в тарелку, пока она не покажет 4,25 унции. Примечание: статическое электричество может привести к тому, что щелочь прилипнет к вашим перчаткам или одежде. Если это произойдет, осторожно стряхните его снаружи и используйте белый уксус, чтобы нейтрализовать его, если он попадет на кожу.

4. Выйдите на улицу и медленно вылейте щелочь в воду. Перемешивайте смесь, пока щелок полностью не растворится. Когда вы будете мешать, смесь станет довольно горячей, поэтому будьте осторожны, если вам нужно ее переместить. Дайте ему остыть до температуры от 100 до 120 градусов по Фаренгейту.

5. Тем временем поместите сало в кастрюлю из нержавеющей стали и поставьте ее на горелку. Нагревать на среднем огне до полного растворения. Снимите масло с огня и дайте ему остыть до температуры от 100 до 120 градусов по Фаренгейту. Используйте термометр для конфет, чтобы проверять температуру каждые 5-10 минут, пока она не достигнет желаемой температуры. Если одно остывает быстрее, чем другое, верните масло на горелку или поместите смесь щелочи и воды в теплую водяную баню, чтобы замедлить охлаждение. В идеале вы хотите, чтобы температура щелочи/воды и масел была между 100 и 120 градусами по Фаренгейту и в пределах 10 градусов друг от друга.

6. Медленно влейте щелочь/воду в масла. Поместите погружной блендер в кастрюлю, убедившись, что лезвие полностью погружено в смесь, и перемешивайте, пока мыльная смесь не станет напоминать тесто для торта (около 3–5 минут).

7. Добавьте куркуму, семена мака и эфирные масла.

8. Включите погружной блендер еще несколько раз, чтобы добавить надстройки. Поднимите блендер и посмотрите, оставляют ли капли след или «след» на поверхности мыльной смеси (это называется «средний след»). Если это так, вылейте мыло в форму. Помните, что мыло еще не полностью «приготовлено» на этом этапе и все еще может раздражать вашу кожу, поэтому вы все равно должны носить защитное снаряжение.

9. Поставьте форму в теплое место (например, в духовку с включенным светом) и оставьте на 24 часа.

10. Через 24 часа достаньте мыло из формы и при необходимости разрежьте. Поставьте штанги в сухом месте, оставив между ними пространство для циркуляции воздуха. Оставьте их на 4–6 недель, чтобы мыло затвердело. За это время мыло потеряет часть воды, что сделает брусок более твердым и долговечным.

11. Когда вы закончите, не снимая перчаток, промойте все принадлежности, в которых была щелочь или мыльная смесь, проточной водой. Налейте немного уксуса в раковину, наполненную горячей мыльной водой, и вымойте все там, а затем отложите в сторону от места приготовления пищи для просушки. Храните все инструменты для мыловарения в шкафу или шкафу подальше от продуктов.

Другие рецепты мыла холодного отжима

Если вы чувствуете, что освоились, вот еще рецепты мыла холодного отжима, которые вы можете попробовать:

👌 Йогурт в домашних условиях без йогуртницы, рецепты с фото

Предыдущий рецепт

Следующий рецепт

Прошло не так уж много лет с того момента, когда я впервые услышала слово «йогурт». Сейчас я очень рада, что кто-то умный придумал этот кисломолочный продукт, так как я, как оказалось, люблю его больше всех остальных ряженок, простокваш и кефиров. Йогурт по сравнению с кефиром  – нежный, не кислый, приятной консистенции и легкий для желудка. Только вот приготовить его в домашних условиях хоть и не очень сложно, но возможно только при соблюдении определенных условий.

Поэтому я его никогда и не делала. В то же время, натуральный йогурт в наших магазинах не так уж часто встретишь, все больше сладкий с различными фруктово-ягодными добавками.
 
Недавно я всерьез задумалась о приобретении йогуртницы, смысл работы которой лишь в поддержании нужной температуры в течение нескольких часов, но наткнулась на совершенно простой рецепт в своей кулинарной книге. Решила сначала его испробовать. Результат превзошел все мои ожидания – йогурт получился хорош!

Может, я и соберусь покупать йогуртницу когда-нибудь, но пока меня устраивает и моя закутанная в одеяло кастрюля. А теперь расскажу поподробнее.
 
Ингредиенты и оборудование
 
— 5,5 ст. молока жирностью 3,2%
— 0,5 ст. сухих сливок
— 250 г натурального йогурта
 
Кроме этого потребуется:
 

• 5 баночек по 250 мл одинакового размера (у меня из-под детского питания «Фрутоняня»)

• кастрюля с высокими бортиками

• одеяло, в которое можно эту кастрюлю завернуть

 
Сложность: небольшая.
 
Время приготовления: не больше 12 часов.
 
Приготовление
 
Отмерила молоко. Я кипячу молоко в алюминиевой кастрюле.

 
Отмерила сухие сливки. Кстати в моем рецепте нужно было взять сухое молоко, но я его в магазинах не нашла. Так как я перелопатила еще кучу рецептов, а в некоторых из них в молоко добавлялись сливки, смело взяла последние.

 
Смешала сливки и молоко и поставила на плиту кипятиться. Когда закипело, убавила огонь до минимума и кипятила еще минут 15.

 
Сняла пенку, закрыла крышкой и оставила остывать.
Для заквашивания йогурта молоко должно остыть до 45 градусов.

 
Две баночки йогурта по 125 г развела половиной стакана теплого молока. 

 
 
 Молоко брала все то же — из кастрюли. Как следует размешала.

 
Соединила с остальным молоком и перемешала уже все вместе.
Настало время расфасовать наш будущий йогурт по баночкам.
Я обсчиталась и одной банки мне не хватило. Видимо, у меня не так много испарилось жидкости из молока при кипячении, как у автора рецепта. Пришлось остатки доливать в банку-семисотку, равную по высоте моим банкам из-под детского питания.

 
Поставила банки в кастрюлю, в которую налила горячую воду из-под крана. Немного страшно было, так как вода у нас очень горячая, но, если учесть, что часть тепла заберет на себя сама кастрюля, часть – банки, то не так уж и горячо получится в итоге. Воды было до плечиков банок.

 
Закрыла кастрюлю крышкой и укутала ее. Оставила на 7 часов (в рецепте говорится: минимум на 6). Потом вынула банки из еще тепленькой воды и поставила их на 2 часа в холодильник.

 
После охлаждения йогурт готов. Вот такой густой.

Хранить в холодильнике можно примерно неделю, но вряд ли ему суждено прожить такую долгую жизнь – очень уж вкусный получился!

 
Приятного аппетита!

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

• 5646
• 16
• 2
• 8 (505) Йогурт в домашних условиях без йогуртницы

Ирина Г 20 22, 18 января 2016

Получить код для блога/форума/сайта

BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах

HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах

Предпросмотр

Домашний йогурт без йогуртницы рецепт

Первые упоминания о йогурте появились более 6 тысяч лет назад. По одной из легенд, его придумали древние тюрки, по другой версии, сквашенный молочный продукт начали подавать к столу еще в Древней Греции и Риме. В Европе йогурт стал популярным еще в начале XVI века, после исцеления от болезни живота короля Франции Франциска I. В XX веке началось массовое производство этого продукта, которое стало возможным благодаря компании Danone. Но даже на сегодняшний день домашний йогурт считается полезнее и вкуснее его магазинного аналога.

Домашний йогурт: польза и преимущества

На прилавках магазинов представлен широкий ассортимент йогуртов, как натуральных, так и с различными наполнителями. Производители уверяют, что они полезные, помогают наладить работу кишечника, нормализовать обмен веществ и улучшить самочувствие. Но все-таки домашние йогурты считаются лучше. Польза этого кисломолочного продукта для организма неоценима.

• Благодаря таким бактериям, как болгарская палочка и термофильный стрептококк, при регулярном употреблении йогурта удается нормализовать микрофлору кишечника.
• Мягко устраняет проблему запоров и кишечных расстройств.
• Эффективно борется с проявлением аллергических реакций на коже, улучшает ее состояние.
• Укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость организма к вирусам и бактериям.
• Домашний йогурт не содержит сахара, а значит, разрешен к употреблению людям, больным сахарным диабетом.
• Помогает в борьбе с лишним весом.

Домашний йогурт имеет ряд весомых преимуществ перед магазинными продуктами. В его составе только молоко и закваска, содержащая полезные бактерии, без консервантов и стабилизаторов. Только домашний йогурт действительно полезен.

Варианты приготовления домашнего йогурта без йогуртницы

Приготовить домашний йогурт сможет каждый желающий, и не обязательно иметь для этого специальный прибор йогуртницу. Вполне можно обойтись и другими подручными средствами.

Домашний йогурт без йогуртницы, рецепт которого (и не один) представлен ниже, предполагает несколько вариантов приготовления:

Каждый из рецептов имеет свои преимущества и недостатки. Но йогурт, приготовленный в домашних условиях одним из предложенных способов, получается ничуть не хуже, чем из йогуртницы.

Вкусный йогурт в домашних условиях. Рецепт без йогуртницы в термосе

Для приготовления домашнего йогурта отлично подходит термос. Этот вид посуды обладает хорошими теплоизоляционными свойствами и сохраняет нужную температуру налитой в него жидкости в течение нескольких часов. А это как раз одно из обязательных условий, чтобы сделать правильный и полезный домашний йогурт.

Рецепт без йогуртницы (в термосе) состоит из такой последовательности действий:

• Вскипятить 1 литр домашнего или пастеризованного молока. Остудить до температуры 38-40 градусов.
• Пока молоко остывает, необходимо обдать кипятком всю посуду, которая будет задействована при приготовлении йогурта, в том числе термос и ложки.
• С остывшего молока снять пенку. Отлить его небольшое количество (примерно 100 мл) и аккуратно перемешать с натуральным йогуртом, купленным в магазине. Проследить, чтобы кисломолочный продукт, используемый в качестве закваски, не содержал красителей, ароматизаторов и прочей химии. В составе должно быть указано только молоко и закваска.
• Соединить закваску с оставшимся молоком. Влить в термос и плотно закрыть крышкой.
• Через 8 часов готовый продукт из термоса перелить в стерильную тару (подойдут баночки от детского питания) и отправить в холодильник на 6 часов.

Так готовится йогурт в домашних условиях. Рецепт без йогуртницы, представленный выше, простой в исполнении. Он требует минимум усилий, а в результате получается очень вкусный и полезный кисломолочный продукт.

Греческий йогурт в домашних условиях

Греческий йогурт отличается особой консистенцией. По своей структуре и вкусу он напоминает мягкий и нежный сливочный сыр. Его употребляют в пищу в чистом виде или используют для приготовления крема для тортов и пирожных.

Домашний йогурт без йогуртницы, рецепт которого известен многим, отличается от предыдущего тем, что молоко с закваской не наливается в термос, а в стерильной банке или кастрюле укутывается в одеяло. Таким способом удается поддерживать нужный температурный режим, необходимый для процесса сквашивания. Через 6-8 часов готовый домашний йогурт прямо из кастрюли перекладывают в дуршлаг, застеленный несколькими слоями марли. Через несколько часов лишняя сыворотка стечет, и получится примерно 400 грамм густого кремообразного греческого йогурта.

Натуральный йогурт в домашних условиях. Рецепт без йогуртницы на закваске

Для приготовления йогурта по этому рецепту понадобится 1 литр молока и сухая закваска. Купить ее можно в аптеке и в некоторых крупных супермаркетах. Основа для сквашивания молока готовится аналогично предыдущим рецептам, но закваска используется сухая, а не магазинный йогурт. В остальном последовательность действий аналогичная.

Домашний йогурт (рецепт без йогуртницы на закваске) готовится из кипяченного или ультрапастеризованного молока. Оно полностью обработано, то есть очищено от любых бактерий, поэтому не нуждается в кипячении. Небольшое количество молока перемешивается с сухой закваской, а затем соединяется с остальной частью в стерильной таре. После этого основу для йогурта нужно укутать в одеяло или влить в термос.

Обеспечив необходимые температурные условия можно получить полезный домашний йогурт без йогуртницы. Рецепт с фото позволит облегчить процесс приготовления. Ежедневное употребление натурального домашнего йогурта позволит навсегда забыть о запорах и кишечных расстройствах.

Домашний йогурт в мультиварке

Тем, у кого нет йогуртницы, но есть мультиварка, понравится следующий рецепт домашнего йогурта. Основа для этого кисломолочного продукта готовится из молока и закваски. Дальше необходимо простерилизовать стеклянные банки, такое количество, чтобы все они поместились в чаше мультиварки.

После этого молоко с закваской следует разлить по банкам. На дно чаши мультиварки нужно простелить тканевую салфетку, налить воды и поставить тару (как на стерилизацию при консервировании). Включаем режим Йогурт. Если же такого способа приготовления в мультиварке не предусмотрено, выбираем режим Подогрев на 15 минут. Через час снова включаем подогрев банок на такое же время. В третий раз повторяем вышеуказанные действия. Через 3 часа домашний йогурт без йогуртницы (рецепт в мультиварке) можно ставить в холодильник. Приятного аппетита!

Натуральный йогурт без йогуртницы в духовке

Этот рецепт по технологии приготовления напоминает вариант с мультиваркой. Но вместо этого современного прибора, который не у каждой хозяйки имеется в наличии, используется духовка.

Домашний йогурт без йогуртницы, рецепт которого представлен ниже, готовится из молока и закваски. Его можно сразу разлить по порционным банкам или готовить в кастрюле. В первом и во втором случае крышкой для тары будет служить фольга, которую необходимо хорошо зафиксировать.

В нагретую до 50 градусов духовку отправляем банки. Через 5 минут выключаем прибор. Повторяем процедуру каждый час еще 6-7 раз. В современных духовках, где можно выставить любую температуру для нагрева, следует придерживаться значения 40-42 градуса.

Домашний йогурт на сметане

Для приготовления полезного кисломолочного продукта не обязательно использовать закваску. Можно сделать домашний йогурт без йогуртницы из сметаны. Его время сквашивания будет больше, примерно 12 часов, но результат получается отличный.

В кипяченое остывшее молоко нужно добавить 3 столовых ложки сметаны, подогретой до температуры 38 градусов. Осторожно соединяем ингредиенты венчиком. Ставим йогурт в теплое место для созревания. Для этого подойдут любые понравившиеся способы сквашивания молока. Через 12 часов домашний йогурт из сметаны будет готов. Теперь его можно отправлять в холодильник, а через 4 часа пробовать вкусный натуральный кисломолочный продукт.

Три способа приготовления йогурта без йогуртницы

Рецепты

Как сделать

Советы и методы

Эмма Кристенсен

опубликовано 24 августа 2010 г.

, мы можем заработать комиссию. Все цены актуальны на момент публикации.

Верно, для приготовления домашнего йогурта йогуртница не нужна. В конце концов, люди годами превращали остатки молока в йогурт, прежде чем появились эти маленькие машины! Вот три способа приготовить фантастический йогурт, используя уже имеющееся у вас оборудование.

Чтобы йогурт загустел и правильно застыл, его необходимо выдержать при температуре около 110°F в течение 4-6 часов. Вот почему йогуртницы, которые поддерживают постоянную температуру, так удобны. Но проявив немного изобретательности, можно легко получить те же результаты, не вкладывая средства в еще один кухонный гаджет.

1. Метод с духовкой – Разогрейте духовку примерно до 115°, а затем выключите ее. Термометр для духовки удобен для измерения температуры в духовке, но если у вас его нет, просто выключите духовку примерно через пять минут. Духовка должна быть теплой, но вы все равно можете положить руку на решетку духовки. Если у вас есть камень для выпечки, поместите его в духовку, пока она разогревается — камень будет сохранять тепло, даже когда духовка остынет. Мы также читали много источников, которые рекомендовали оставлять свет в духовке включенным, чтобы добавить дополнительный источник тепла.

После того, как вы нагрели молоко и смешали йогуртовую закваску, переложите ее в жаровню, кастрюлю или стеклянную посуду (или вы можете нагреть молоко прямо в кастрюле). Мы предпочитаем голландскую печь, потому что считаем, что она лучше всего держит тепло. Накройте сковороду крышкой и оберните всю сковороду несколькими слоями полотенец, которые будут выполнять роль утеплителя. Поставьте этот пучок в духовку на 4-6 часов, пока йогурт не загустеет по вашему вкусу.

2. Метод медленноварки – Медленноварку можно использовать для всего процесса приготовления йогурта, от нагревания молока до поддержания постоянной температуры во время застывания. Лучшие инструкции, которые мы нашли для этого метода, взяты из книги «Год медленного приготовления» — щелкните, чтобы получить полное руководство.

3. Метод термоса – Термос с вакуумной изоляцией поддерживает постоянную температуру молока в течение нескольких часов. После того, как вы охладите молоко и добавите йогуртовую культуру, просто перенесите его в один или несколько термосов и закрутите крышку. Когда йогурт застынет, переложите его в другой контейнер для охлаждения. Именно для этой цели мы подумываем приобрести большой двухлитровый термос Stanley (доступен на Amazon за 34 доллара).

Также можно приготовить йогурт, просто поставив его на солнечный подоконник или в теплое место на кухне. Мы должны думать, что этот метод может дать некоторые неоднородные результаты при колебаниях температуры, но это также способ сделать йогурт без использования какого-либо оборудования. Возможно, стоит поэкспериментировать в жаркий летний день!

Какой способ приготовления йогурта вы предпочитаете дома?

Как приготовить йогурт без йогуртницы

3 апреля 2012 г. от Скарлет

531 акции

Йогурт — отличный источник натуральных пробиотиков, подходящий для детей, и неотъемлемая часть здорового питания. Употребление йогурта с живыми культурами помогает поддерживать баланс микрофлоры в кишечнике, укрепляет иммунную систему и облегчает пищевую аллергию. Я всегда думал, что приготовление йогурта будет слишком точным и сложным для меня, а затем я нашел этот простой метод «Как сделать йогурт без йогуртницы», который дает двенадцать йогуртов по шесть унций из ингредиентов стоимостью пять долларов. Использование рецепта домашнего йогурта делает его доступным для ежедневного употребления.

Отрывок из новой книги Билли Шарп Лимоны и лаванда: Экологический справочник по лучшему ведению домашнего хозяйства . Лимоны и лаванда, изобилующие способами понижения передачи, упрощения, сохранения ресурсов и уважения планеты, дадут вам инструменты для восстановления более чистого, вкусного, здорового и менее дорогого образа жизни. В этом пошаговом руководстве к хорошей жизни Шарп делится своим радикальным здравым смыслом и революционным «свободноэкономическим» подходом к составлению бюджета. Партнерская ссылка выше для вашего удобства, и вы можете прочитать обзор на EcoChildsPlay.

Простой рецепт йогурта — домашний и вкусный!

Ингредиенты для домашнего йогурта

• 1 галлон цельного молока или молока с низким содержанием жира
• 1 маленькая баночка простого несладкого живого йогурта
• обычный холодильник, [достаточно большой для нескольких кувшинов и 12 маленьких кухонных термометров 609 609 609 609 12 маленьких баночек 0 900 900
• 3 пластиковых кувшина
• литровые банки или 12 небольших стеклянных банок (хорошо подойдут банки для консервирования или повторного использования стеклянных баночек для йогурта во французском стиле Oui)

Как приготовить йогурт дома без йогуртницы:

Сначала простерилизуйте стеклянные банки или горшки, в которые будет переливаться йогурт. Просто простерилизуйте чистые банки, налив в них кипяток и оставьте на пять минут, после чего слейте воду.

Налейте молоко в большую кастрюлю и медленно нагрейте на плите, осторожно помешивая. Когда температура молока достигнет 170˚F (76˚C), выключите огонь и продолжайте помешивать в течение нескольких минут, чтобы убедиться, что молоко не прилипает ко дну кастрюли и не подгорает.

Когда молоко нагреется до 105-110˚F (40-43˚C), перемешайте йогурт в маленькой баночке, чтобы он стал однородным, а затем добавьте его в молоко. Хорошо перемешайте йогурт; это инокулирует молоко культурой йогурта. Для достижения наилучших результатов убедитесь, что йогурт полностью растворился в молоке.

Разлейте молочную смесь в двенадцать стерилизованных банок и поместите их в холодильник. Добавьте три кувшина с горячей водой из-под крана, закройте крышку кулера и оставьте кулер на одном месте, не двигая его.

Процесс ферментации займет от четырех до восьми часов. Если вас беспокоит более низкая температура, вы можете наполнить кувшины горячей водой на полпути. Обязательно держите крышку максимально закрытой, пока вы повторно нагреваете кувшины.

Когда йогурты застынут, их можно закрыть крышками и хранить в холодильнике. И это о том, как сделать йогурт без йогуртницы!

Просто добавьте свежие фрукты или мед или и то, и другое в домашний йогурт, если хотите!

Рецепт йогурта для печати

Как приготовить йогурт без йогуртницы

3 апреля 2012 г.

by Scarlet Paolicchi

Простой рецепт простого йогурта.

Персоны

12

Время подготовки

10 минут

Время приготовления

8 часов

Общее время

причины и способы устранения в домашних условиях

Лицо лучше любого зеркала отражает наш реальный образ жизни. Зачастую, именно то, как мы живем, питаемся и пьем напрямую влияет на отечность лица.

Наверное, не существует такой женщины, которая хотя бы раз в жизни не сталкивалась с проблемой отечности. Когда встаешь с утра, смотришь в зеркало и видишь там работника пасики, а не привлекательную бизнеследи. Отеки на лице – отнюдь не намек на ваш возраст. Они могут появляться и в 20, и в 30, и в 45 лет, ведь прежде всего, отражают ваш образ жизни, а не возраст. Постоянный стресс, переутомление, вредные привычки, малая активность в течение дня – все эти факторы провоцируют застой лимфатической жидкости в тканях. Именно застой лимфы – главная причина опухшего лица.

Как появляется отечность лица?

Отеки – это деформация контуров и увеличение объема лица за счет слабого лимфооттока и застоя лимфатической жидкости. Накапливаясь, межклеточная жидкость утяжеляет и растягивает кожу. Набухшие от переизбытка влаги ткани легче поддаются гравитации и опускаются вниз. Отеки на регулярной основе могут стать началом более серьезных эстетических проблем с лицом – к примеру, малярных мешков, второго подбородка или птоза.

Иногда, частые отеки на лице говорят о более серьезных проблемах со здоровьем: ведь если вы постоянно отекаете, значит ваша лимфатическая система где-то дала сбой. Отеки могут свидетельствовать о заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы, гормональном дисбалансе, а также аллергии. Если же со здоровьем все в норме, следует пересмотреть свой образ жизни, питание, питьевой режим и уход.

Главные причины появления отеков

Чтобы предотвратить появление отеков, нужно смотреть в корень и искать причину, по которой лимфатическая жидкость застаивается, а не выводится из организма естественным путем.

К основным причинам отеков на лице относится:

Нарушение питьевого режима. Если в течение дня вы пьете мало воды, лимфатическая жидкость становится более густой, что затрудняет ее отток, она застаивается, чем провоцирует появление отеков.

Поздний ужин. Прием пищи должен быть максимум за 2 часа до сна. В противном случае лимфатическая система не справляется с выведением жидкости из организма.

Постоянный стресс. Когда мы испытываем стресс, мышцы лица (особенно в области висков), шеи напрягаются и спазмируются. Это мешает естественному оттоку лимфы.

Вредные привычки. Курение и чрезмерное употребление алкоголя пагубно сказываются на качестве кожи и ее обменных процессах. Никотин «убивает» наши сосуды и нарушает микроциркуляцию крови, а алкоголь задерживает лимфатическую жидкость в тканях.

Малоактивный образ жизни. Слабые мышцы, долгая работа за компьютером, недостаток физической активности – все это способствует застою жидкости.

Нарушение питания. Переедание, злоупотребление фастфудом, жирной и жареной пищей, копченостями, сладким и острым, а также голодание (диеты) – это также нарушает обмен веществ в организме и провоцирует отеки.

Неправильный уход. Если чаще всего вас беспокоят отеки в зоне вокруг глаз, ищите причину в кремах, которые используете. Возможно, причина кроется в их излишне плотной или маслянистой текстуре. Возможно, вы наносите СЛИШКОМ много средства или делаете это перед сном. Главное правило, которое важно запомнить: наносить крем следует за час до отхода ко сну, избегая линию роста ресниц. Помимо этого, следует пересмотреть состав средства: нет ли там каких-либо аллергенов, провоцирующих отеки по утрам.

Инъекции красоты и любое «оперативное» вмешательство в ткани кожи. Пластические операции, злоупотребление контурной пластикой и омолаживающими инъекциями могут существенно повлиять на лимфатическую систему организма. Любое повреждение кожи влечет за собой нарушение клеточного метаболизма.

Отечность на лице: как убрать уходом

Мы не будем писать о кубиках льда и замороженном соке петрушки. Оставим эти рецепты красоты нашим мамам и бабушкам. Давайте поговорим о РЕАЛЬНЫХ ингредиентах, которые должны быть в составе вашего противоотечного ухода:

Экстракт зеленого чая. Сильный антиоксидант. Содержит танины, которые уменьшают окислительный стресс в клетках, разгоняют лимфу и способствуют выведению шлаков и токсинов.

Кофеин. Самый известный компонент косметики против отеков. Он бодрит не только наш организм по утрам, но и клетки кожи. Ускоряет микроциркуляцию и отток лимфы. Выводит лишнюю жидкость из тканей кожи.

Экстракт василька. Содержит глюкозиды и дубильные вещества, которые благотворно влияют на тонус сосудов, ускоряют обменные процессы в клетках кожи и устраняют застой лимфы.

Ниацинамид. Витамин B3. Универсальный anti-age ингредиент, который эффективно справляется с отеками, темными кругами под глазами, нарушением лимфооттока.

Экстракт арники. Обладает мощными антиоксидантными свойствами. Активизирует кровоток, ускоряет обменные процессы в клетках, выводит токсины, борется с отечностью.

Эсцин. Экстракт конского каштана. Издавна известный борец с отеками: входит в состав лечебных мазей для тела. Укрепляет мембраны сосудистой сеточки, увеличивает их эластичность, устраняет застойные явления в тканях.

Пептиды. Аминокислоты, предназначенные для активной выработки эластина и коллагена. Повышают тонус кожи.

Аргинин. Альфа-аминокислота, которая увеличивает эластичность сосудов и способствует расширению капиллярной сетки. За счет этого улучшается кровоснабжение кожи и активизируется микроциркуляция крови, кожа насыщается кислородом.

Вот еще несколько важных правил по уходу, которые помогут вам избежать отеков на лице:

• Ваш ночной уход для зоны вокруг глаз должен быть легкой консистенции. Без масел и отдушек. Наносить его следует за час до сна в умеренном количестве.
• Патчи под глаза – must-have если вы склонны к отечности. В составе сыворотки патчей не должно быть увлажняющих компонентов – они задерживают жидкость. Выбирайте патчи с лимфодренажным действием. Лучше всего хранить их в холодильнике: эффект будет мгновенным.
• Наносите средство для век, не затрагивая линию роста ресниц и подвижное веко. По правилам уход для зоны вокруг глаз наносится по костному краю.
• Для очищения кожи используйте микротоковый массажер: такой прибор не только бережно и качественно очистит кожу, но и «встряхнет» по утру застоявшуюся жидкость в тканях.

Отечность лица: аппаратные процедуры

Рассмотрим лучшие аппаратные процедуры против отеков, которые можно делать в домашних условиях.

Микротоковый массаж Гуаша

Сочетание микротоков и «скребковой» техники массажа Гуаша позволяет проработать как верхний, так и средний слои кожи. Проникая сквозь клеточные мембраны, микротоки активируют выработку АТФ-кислоты, эластина и коллагена. Под воздействием постоянного тока улучшается циркуляции крови и кислорода в клетках кожи: налаживаются обменные процессы и клеточный метаболизм. Массажные движения по технике Гуаша стимулируют отток лимфы, оказывают детокс-эффект, ускоряют регенерацию тканей.

Помимо этого, микротоковый массаж Гуаша глубоко очищает клетки кожи, улучшая проникновение активных компонентов сывороток в дерму. Регулярный микротоковый массаж нормализуют защитную функцию кожи: восстанавливает микробиом эпидермиса и его сопротивляемость внешним факторам.
Безболезненная процедура. Не требует профессиональной подготовки. После процедуры вам не нужно будет испытывать дискомфорт из-за реабилитационного периода: микротоковый массаж Гуаша не оставляет следов.

Миостимуляция

EMS-терапия лица возвращает мимическим мышцам упругость и эластичность. Под воздействием тока низкой амплитуды они попеременно сокращаются и расслабляются. В результате чего, ускоряется кровоток и отток лимфы, улучшается метаболизм. Мышцы лица укрепляются, приходят в тонус. Идеальная процедура для борьбы с отечностью лица! Работает, как тренажер для мышц лица: прорабатывает все спазмированные и застойные участки, выводит лишнюю жидкость из тканей лица, укрепляет сосуды, моделирует овал лица.

Ультразвуковой массаж

Ультразвуковые волны сжимают и разжимают ткани, что буквально «заводит» клеточный метаболизм. Ультразвуковой микромассаж улучшает отток лимфы, эффективно насыщает кожу влагой. Под ультразвуковым воздействием разглаживаются мелкие мимические морщины, рельеф кожи становится более ровным и гладким. Помимо этого, ультразвуковой массаж увеличивает проницаемость клеточных мембран: косметические средства лучше проникают вглубь кожи и дают быстрый результат.

Вибромассаж

Микромассаж вибрациями – одна из самых приятных косметологических процедур. Расслабляет спазмированные мышцы, тонизирует, снимает стресс и прекрасно справляется с отечностью на лице и теле. Вибромассаж мгновенно улучшает кровообращение и отток лимфы: лицо выглядит свежим и сияющим. Вибромассаж также помогает активным вещества ухода быстрее проникать в клетки кожи и быстрее там абсорбироваться. Естественно, что это улучшает действие любой anti-age сыворотки.

Cool-лифтинг

Массажеры с функцией охлаждения или Cool-лифтинга – находка для тех, кого регулярно атакуют утренние отеки. 10 минут холодного массажа – и отеков не будет! Как это работает? Что-то наподобие тех же кубиков льда из сока петрушки. Во время Cool-лифтинга кожа охлаждается до 10-13 °C. Происходит сужение сосудов, ускоряется микроциркуляция крови и отток лимфы. Холодный массаж сужает поры, тонизирует и освежает лицо. Можно делать в контексте комплексного ухода – как охлаждающий массаж после RF-лифтинга, можно – как отдельную процедуру против отеков по утрам.

Выводы:

• Отеки – это деформация контуров и увеличение объема лица за счет слабого лимфооттока и застоя лимфатической жидкости.
• Застой лимфы – главная причина появления отеков. Это может быть из-за многих факторов, связанных с образом жизни: постоянными стрессами, вредными привычками, питанием, нарушением питьевого режима.
• Бороться с отеками можно с помощью средств на основе компонентов с лимфодренажным эффектом: экстрактом василька, конского каштана, ниацинамидом, кофеином, аргинином и др.
• Справиться с отеками на лице помогут аппаратные процедуры, стимулирующие отток лимфы. К таким относятся: микротоковый массаж Гуаша, миостимуляция, Cool-лифтинг, ультразвуковая терапия, вибромассаж.

Будьте молоды и красивы!

Ваш, Lifting Lab.

Как снять отек с лица после алкоголя в домашних условиях | Здоровье

Многие люди любят употреблять спиртосодержащие напитки. Некоторые из них не представляют проведение праздника без алкоголя. Но его злоупотребление ведет к неблагоприятным последствиям. Этиловый спирт губительно влияет на каждую клетку организма.

Нередко в результате этого развиваются отеки. Существенно деформируется овал лица. Глаза заплывают так, что их невозможно открыть. Такие дефекты не удастся скрыть даже с помощью декоративной косметики.

От этого люди впадают в панику, ведь они попросту не знают, что делать в такой ситуации. Но можно ли в домашних условиях вернуть свой первоначальный вид? Существует несколько несложных мероприятий, но на это потребуется некоторое время.

Содержание статьи:
1. Как снять отек с лица после алкоголя и соленого
2. Эффективные методы избавления от отечности
3. Можно ли быстро убрать отечность с лица
4. Лечение народными методами
5. Массаж лица
6. Как снять опухоль и сильную отечность с лица
7. Избавляемся от небольшой отечности
8. Что нельзя делать при отечности лица

Как снять отек с лица после алкоголя и соленого

Перед тем как избавиться от отеков, необходимо понять, что стало причиной такого явления. Под этим понятием принимается избыточное скопление жидкости в тканях организма. Отечность сопровождается образованием мешков под глазами, опуханием век и припухлостью лица.

Неприятные симптомы чаще всего появляются утром после сна. Именно тогда человек и начинает борьбу с отечностью.

Врачи выделяют 6 основных причин появления припухлости после позднего распития спиртосодержащих напитков.

В этот список относят:

1. Задерживание жидкости. Организм не может за короткие сроки переработать этиловый спирт, на фоне чего происходит его скопление.
2. Заболевания сердечно-сосудистой системы. Тогда отечность сохраняется длительное время.
3. Нарушенный обменный процесс. Возникает при продолжительном и частом приеме спиртных напитков.
4. Дефицит витаминов. Этиловый спирт препятствует усвоению полезных веществ. При частом его применении витамины и минералы начинают вымываться из организма.
5. Недосып. Нередко после употребления спиртного у человека возникает бессонница.
6. Наличие инфекции в полости рта. Чрезмерное употребление алкоголя провоцирует присоединение инфекции.

Ко всему этому, спиртосодержащие напитки ведут к нарушению работы печени. Этот орган не может полноценно очищать кровь от вредных веществ, в результате чего их частички прилипают к стенкам сосудов.

Люди, которые привыкли употреблять много соли, также отмечают отечность лица даже без приема спиртного. Тогда проблема кроется не в алкоголизме, а в возрастных и индивидуальных особенностях.

Эффективные методы избавления от отечности

Отекшее лицо выглядит некрасиво и отпугивающе. Выйти в таком виде в свет сможет не каждый человек. Поэтому часто возникает вопрос, что делать, чтобы быстро избавиться от неприятных симптомов?

Подходить к решению проблемы лучше комплексно. Организм необходимо полностью очистить от скопившихся токсинов. Если человек полностью здоров, то он быстрее справится с таким состоянием. Хуже всего, если имеются какие-либо заболевания или другие индивидуальные особенности.

К эффективным методикам избавления от отечности относят медикаментозные средства.

На помощь придут:

1. Аспирин. Этот препарат разжижает кровь. После приема спиртного происходит образование сгустков. Но, чтобы добиться положительного эффекта, лекарство следует принять в течение 6 часов после принятия алкоголя.
2. Магнезия. Она восполняет количество магния в организме, устраняет отеки, значительно улучшает внешний вид. Ко всему этому, этот препарат снижает нагрузку на печень и ускоряет процесс восстановления организма. Из магнезии готовят раствор, который принимают внутрь.
3. Верошпирон. Этот тип лекарственного средства быстро выводит лишнюю жидкость из организма. Суточная доза составляет 200 мг. Принимают 1 раз в день.

Если человек страдает хроническим алкоголизмом, то самолечением заниматься нельзя. Это может привести к ухудшению общего состояния. В таких случаях пациенту лучше показаться врачу.

Можно ли быстро убрать отечность с лица

Отечность считается сопутствующей симптоматикой похмельного синдрома. Появление неприятных признаков сигнализирует о задержке жидкости и токсических веществ внутри организма. Может не только опухать овал лица, но также появляться мешки и синяки под глазами.

Организм после употребления спиртного восстанавливается постепенно. Все зависит от того, сколько человек принял алкоголя и от его состояния здоровья. Если он не страдает серьезными заболеваниями или выпил допустимое количество, то примерно к обеду отеки спадут. В остальных же случаях восстановительный процесс займет какое-то время.

Лечение народными методами

Убрать отеки с лица можно с помощью народных средств. Они безопасны и просты в приготовлении.

Есть несколько проверенных способов:

1. Приготовление маски на основе сырого картофеля. Нужно взять пару корнеплодов. Очистить от кожуры, измельчить на терке. Получившуюся массу распределяют на лицо. Оставляют на 20 минут, после чего смывают прохладной водой. После использования маски внешний вид значительно улучшается.
2. Прикладывание травяного компресса. Для его приготовления понадобятся календула, зверобой и ромашка в равном соотношении. Траву заливают горячей водой, дают настояться. Потом процеживают. В полученном настое смачивают ватные диски или марлю. Прикладывают к области отеков на 15-20 минут.
3. Использование чайной заварки. Этот способ считается самым доступным и достаточно эффективным. Для этого необходимо заварить чайный пакетик или 1 ч. л. заварки. Дать немного настояться. В полученном настое смачивают ватные диски и протирают ими лицо.
4. Употребление огуречного или капустного рассола.

Облегчить общее состояние и устранить отеки помогает употребление большого количества жидкости. Можно пить много кипяченой или минеральной воды без газов, морсов из ягод, компотов из сухофруктов, разбавленного яблочного сока, зеленого чая с добавлением кусочка лимона.

На завтрак рекомендуют приготовить что-то легкое с большим количеством белков. Отличным вариантом станет свежий куриный бульон.

Если у пациента наблюдаются сильные отеки, то использовать народные методы запрещается. Возможно, причина кроется не только в употреблении большого количества спиртосодержащих напитков, но и в наличии серьезных сопутствующих заболеваний.

Массаж лица

Процесс восстановления внешности можно ускорить, если в комплексе проводить массаж лицевой области.

Положительным эффектом обладает процедура с использованием кубика льда. Такие манипуляции позволяют активизировать обменные процессы и улучшить кровоток в тканях. Можно взять лед из обычной воды или травяного настоя. Но при выполнении такой процедуры главное не переусердствовать. Нельзя сильно нажимать на кожу, иначе можно получить обморожение. Манипуляции длятся не больше 5 минут.

Хорошо помогает лимфодренажный массаж лица. Техника выполнения достаточно проста:

1. Необходимо активно промассировать пальцами кожу от области висков до лба.
2. Постепенно массирующими движениями передвигаться к вискам.
3. Не нужно забывать про области глаз.

Каждое движение повторяют по 10 раз. Сильно давить на кожу нельзя, иначе это приведет к ее растягиванию. Можно использовать персиковое или миндальное масло.

Как снять опухоль и сильную отечность с лица

При сильном опухании лица необходимо использовать сразу несколько методик. Если отеки не спадают долгое время, то это повод обратиться за помощью к доктору.

При развитии такого процесса врачи дают несколько рекомендаций:

1. Следует полностью отказаться от употребления спиртосодержащих напитков.
2. Нужно принять сорбенты — Активированный уголь, Полисорб, Энтеросгель, Смекту.
3. Для выведения вредных веществ пациент должен пить много чистой воды без газов.
4. Гулять на свежем воздухе. Можно выполнять несложные физические упражнения.
5. Восстановиться поможет полноценный сон.
6. Исключить из рациона жареные, жирные и соленые продукты.

Также для усиления эффекта можно прибегнуть к применению народных средств и массажам лицевой области.

В более тяжелых случаях пациента помещают в стационар и ставят капельницы.

Избавляемся от небольшой отечности

Избавиться от небольших отеков гораздо проще. В некоторых случаях хватает просто умыться прохладной водой. Хороший эффект оказывает контрастный душ. Он поможет не только вернуть кожи лица здоровый вид, но также устранить мешки под глазами, снять легкое похмелье, восстановить силы.

Быстро справиться с небольшой отечностью можно с помощью:

1. Клубники. Ягоды перетирают до состояния кашицы. К смеси добавляют 1 ст. л. оливкового масла. Наносят состав на кожу лица.
2. Огурца. Овощ нарезают на кружочки. Раскладывают по всему лицу.
3. Зеленого чая и петрушки. Напиток заваривают и охлаждают. В чай насыпают мелко порезанную зелень. Готовой смесью протирают лицо.

Можно воспользоваться кубиками льда. Но процедуру необходимо делать аккуратно, чтобы избежать травмирования кожи.

Что нельзя делать при отечности лица

При возникновении такой проблемы люди пытаются использовать все средства сразу. Но существуют мероприятия, которые только ухудшают состояние и усиливают отечность.

На этапе восстановления запрещается:

• есть пищу в горячем виде;
• употреблять соления, маринады, жирные и жареные блюда;
• принимать горячие ванны.

Чтобы после вечернего отдыха быстрее восстановиться, рекомендуется придерживаться некоторых правил:

1. Перед мероприятием врачи советуют съесть порцию овсяной или гречневой каши.
2. Нельзя принимать алкоголь на голодный желудок.
3. Перед этим можно принять Активированный уголь. Дозировка рассчитывается от массы тела. На 1 кг веса приходится 1 таблетка.
4. Не злоупотреблять спиртным. Каждый должен знать свою дозу, тогда удастся избежать серьезных проблем.
5. Не закусывать алкоголь соленой пищей — копченой рыбой, сухарями, колбасными изделиями.

Обратиться за медицинской помощью нужно обязательно в том случае, если у пациента отмечаются высокое давление продолжительное время, боль в загрудинной области и долго непреходящая головная боль.

Спиртные напитки не только ведут к образованию отеков. Происходит скопление токсических веществ, на фоне чего ухудшается работа печени. Кровь засоряется, наблюдается нарушение метаболических процессов. С каждым разом состояние будет только усложняться.

После приема алкоголя нередко обостряются хронические заболевания, о существовании которых человек мог не знать долгое время. В единичных случаях возникает аллергия на этиловый спирт или составляющие компоненты напитка. Тогда наблюдается сильное отекание лица и дыхательных путей. При отсутствии медицинской помощи может наступить смертельный исход.

Эти натуральные средства помогают уменьшить отечность лица

Представьте себе: вы просыпаетесь утром, подходите к зеркалу и видите опухшие красные глаза, припухшие щеки и слегка припухший лоб. Звучит знакомо? Если это так, вы не одиноки: отечность лица является общей проблемой для миллионов людей с широким спектром типов кожи.

Содержание

• Что вызывает отечность лица?
• Что вызывает опухание глаз
• Как уменьшить отек

Существует несколько причин отечности лица, и если вы хотите успешно с ней справиться, вам необходимо определить источник. В этой статье мы рассмотрим некоторые причины, по которым ваше лицо может опухнуть, и несколько простых советов, как справиться с ними с помощью натуральных средств.

Что вызывает отечность лица?

У некоторых людей могут быть сопутствующие заболевания. Например, одним из наиболее распространенных симптомов гипотиреоза является отечность лица.

Если вы регулярно или сезонно замечаете эти симптомы, это может быть результатом аллергии. Пыль, пыльца, перхоть и другие мелкие частицы могут легко раздражать наши органы чувств, заставляя наше лицо опухать. Если вы подозреваете, что у вас может быть аллергическая реакция, обратитесь к врачу или специалисту, который может провести тест на конкретные раздражители.

Кроме того, у некоторых почти каждое утро после пробуждения появляются отеки. Иногда отечность после сна возникает из-за недосыпания, положения во сне или качества простыней и наволочек. Однако чаще всего это вызвано обезвоживанием или избытком соли в организме. Если вы испытываете отечность лица и знаете, что это не связано со сном или аллергией, подумайте о том, чтобы пить больше воды и уменьшить количество натрия в своем рационе.

У вас может быть эта потенциально опасная для жизни реакция на аллерген (например, на пищу, лекарство или укус насекомого), если вы испытываете некоторые или все из следующих симптомов:

• крапивница
• зуд
• опухоль
• низкое кровяное давление
• затрудненное дыхание
• невнятная речь
• обморок или потеря сознания
• тошнота или рвота
• диарея или боль в животе
• учащенное сердцебиение
• быстрое появление симптомов

Лечение анафилаксии

Симптомы, как правило, появляются быстро и могут обостряться еще быстрее, поэтому крайне важно как можно скорее обратиться за неотложной помощью. Медицинские работники могут лечить проблему с помощью:

• адреналина (он же адреналин)
• дополнительного кислорода
• внутривенных антигистаминных препаратов
• бета-агента, такого как альбутерол

, используйте его, как указано в пакете, как можно скорее.

Если у кого-то уже была анафилаксия, у него повышен риск будущих реакций, и в качестве меры предосторожности ему следует всегда носить с собой шприц-ручку EpiPen.

3. Ангионевротический отек

Ангионевротический отек – это тип аллергической реакции, вызывающий отек, который уходит глубоко в кожу. Общие триггеры включают пищу, укусы или укусы насекомых и лекарства.

Симптомы включают:

• крапивница
• опухоль
• зуд
• сыпь
• желудочные спазмы
• обесцвеченные пятна или сыпь на руках, руках или ногах

Легкие эпизоды ангионевротического отека не всегда требуют лечения, но вам всегда следует избегать контакта с любыми известными аллергенами, чтобы обеспечить максимальную безопасность.

Лечение ангионевротического отека

Если у вас симптомы от умеренных до тяжелых, обратитесь к врачу. Возможные методы лечения включают:

• прикладывание холодного компресса к пораженному участку
• ношение свободной, удобной одежды
• антигистаминные препараты
• эпинефрин (или EpiPen)

4. Сломанный нос

Ни для кого не секрет, что резкий удар по лицу может сломать нос.

Помимо перелома кости или хряща, травма также может вызывать такие симптомы, как:

• отек и кровоподтеки вокруг носа и глаз
• кровотечение из носа
• боль
• искривление носа потри нос

Лечение сломанного носа

Если вы сломали нос, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью. Лечение может включать:

• болеутоляющие средства
• шинирование
• холодные компрессы
• хирургическое вмешательство

5. Флегмона

Целлюлит – это серьезная инфекция, которая может потребовать неотложной помощи. Это происходит, когда бактерии или грибки проникают через трещины или порезы на коже и могут вызвать:

• покраснение, боль и отек
• выделения
• теплоту и нежность
• красные полосы из-за сыпи
• лихорадка или озноб

Лечение целлюлита

Поскольку целлюлит может быть опасным для жизни без возможного лечения, обратитесь к врачу, если вы думаете, что он у вас есть. Красные полосы и лихорадка или озноб, сопровождаемые другими симптомами, могут указывать на особенно серьезную инфекцию.

Для лечения состояния врач может:

• прописать антибиотики
• прописать обезболивающие
• советую вам отдохнуть

6. Синдром Кушинга

Синдром Кушинга — это заболевание, которое возникает, когда ваше тело вырабатывает слишком много гормона кортизола (гормона стресса). Если у вас синдром Кушинга, у вас могут быть:

• опухшее и круглое лицо
• кожа, которая легко покрывается синяками
• особенно густые или чрезмерные волосы на теле

Прием глюкокортикоидов в высоких дозах обычно вызывает синдром Кушинга. Некоторые опухоли также могут вызывать перепроизводство кортизола в организме.

Лечение синдрома Кушинга

Если вы думаете, что у вас может быть синдром Кушинга, обратитесь к врачу. Лечение зависит от основной причины и может включать:

• препараты, снижающие уровень кортизола
• хирургическое вмешательство
• лучевую терапию
• химиотерапию

7. аллергию на лекарства

вы приняли лекарство в надежде вылечить другое заболевание аллергическая реакция.

🚨 PSA: Любая реакция на лекарства или наркотики считается неотложной медицинской помощью и может потребовать неотложной помощи. Если вы испытываете такие симптомы, как затрудненное дыхание, низкий пульс или невнятную речь в дополнение к отеку лица, позвоните по номеру 911.

Симптомы могут появиться в течение нескольких дней или недель после приема лекарства и могут включать:

• Itchy, Red Rash
• Hives
• Racing Heart
• Обухание и зуд
• Сложности для дыхания
• лихорадка
• Расстроенный желудок
• Маленькая или красная точка на коже

. Mederge Allerge Rate Всегда обращайтесь к врачу, если вы испытываете симптомы аллергии на лекарства. Сильная реакция на лекарство может быть признаком анафилаксии.

Как и в случае других аллергических реакций, врач может лечить это состояние антигистаминными препаратами или адреналином.

Совет для профессионалов: Если у вас есть известная аллергия на лекарства, всегда сообщайте об этом своему врачу, стоматологу, фармацевту и другим соответствующим лицам. Вам также может понадобиться носить медицинский браслет, чтобы другие знали о вашей аллергии в случае чрезвычайной ситуации.

8. Гипотиреоз

Гипотиреоз возникает при недостаточной активности щитовидной железы. Это означает, что ваша щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов, чтобы регулировать расход энергии вашего тела.

Возможные симптомы гипотиреоза включают:

• puffy, swollen face
• constipation
• depression
• fatigue
• frequent cold feeling
• high cholesterol
• muscle weakness
• painful or stiff joints
• slow heart rate
• weight gain
• hair loss
• проблемы с фертильностью

Лечение гипотиреоза

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу для постановки диагноза.

В настоящее время нет лекарства от гипотиреоза, но лекарства и изменения образа жизни, такие как следующие, могут помочь вам справиться с ним:

• лекарства для щитовидной железы (обычно таблетки, заменяющие гормоны, также известные как левотироксин)
• здоровое питание
• снижение потребления сахара или глютена
• витамин B, селен или пробиотические добавки
• методы снижения стресса, такие как йога или медитация

9. Преэклампсия

Преэклампсия возникает, когда у беременной женщины высокое кровяное давление, белок в моче и отеки. Обычно это происходит на сроке не менее 20 недель беременности, но может также произойти раньше или даже после рождения ребенка.

Преэклампсия считается неотложным состоянием, требующим неотложной помощи .

Симптомы включают в себя:

• Отек лица, ноги, ноги или рук
• Головная боль
• Изменения зрения
• Верхняя боль в животе
• Боли ниже потери
• Одыдно.

  Если вы беременны и думаете, что у вас есть симптомы преэклампсии, немедленно позвоните своему врачу.

  Лечение проблемы обычно включает преждевременные роды. Ваш врач обсудит риски и преимущества в зависимости от тяжести ваших симптомов и стадии беременности, на которой вы находитесь.

  Без лечения это может привести к таким проблемам, как:

  • опасно высокое кровяное давление повреждение
  • повреждение печени
  • жидкость в легких
  • сгустки крови

  10. Синусит

  Если ваши носовые проходы ощущаются более забитыми, чем движение в час пик, у вас может быть синусит. Эта инфекция может произойти из-за вирусов, бактерий или аллергии.

  Симптомы могут различаться по интенсивности и продолжительности в зависимости от причины. They might include:

  • face swelling
  • decreased sense of smell
  • fever
  • stuffy nose
  • headache
  • fatigue
  • sore throat
  • runny nose
  • cough

  Sinusitis treatment

  If you подозреваете, что у вас инфекция носовых пазух, обратитесь к врачу. Если он у вас есть, они могут порекомендовать некоторые или все из следующего:

  • Антибиотики
  • Аллергические препараты
  • носовые кортикостероиды, такие как флоназа
  • Декогестаны
  • без учета обезболиваний (OTC), такие как ibuprofen

  11. abscess или зубной инфекция

  2

11. может быть из-за инфекции зуба или абсцесса. Эти состояния возникают из-за травмы или кариеса и могут вызвать:

• отек лица или челюсти
• боль или болезненность
• чувствительность зубов к горячему или холодному
• чувствительность при жевании или кусании
• лихорадка
• увеличение лимфатических узлов на челюсти

Абсцесс или инфекция зуба

Сходите к стоматологу на диагностику и лечение.

Лечение может включать:

• антибиотики
• лечение корневых каналов
• безрецептурные обезболивающие
• ополаскиватели для рта с морской водой

12.

Синдром верхней полой вены

Синдром верхней полой вены (ВПВ) назван в честь ВПВ, большой вены, которая транспортирует кровь от головы, шеи и грудной клетки к сердцу.

Эта вена может быть закупорена в результате таких проблем, как:

• опухоль
• увеличение щитовидной железы
• сгусток крови
• туберкулез

Синдром SVC серьезен и может вызывать такие симптомы, как:

3

3 опухоль шеи

СОЗДАНИЕ ФОРИКА ИЛИ ШЕЙ.

Одыхание дыхание

Кашель

Сложности по глотанию

головные боли

головокружение

SVC Syndrome Лечение

Если вы думаете, что вы можете иметь SVC Syndrome. В некоторых случаях без лечения это может быть опасно для жизни. В зависимости от причины закупорки ее можно лечить с помощью:

• химиотерапии
• лучевой терапии
• антикоагулянты
• кортикостероиды
• диуретики

13.

Актиномикоз

Актиномикоз — редкая длительно существующая бактериальная инфекция. Иногда это происходит из-за стоматологических инфекций или травм лица или рта, что может привести к заражению бактериями лица или кишечника.

Возможные симптомы включают:

• красноватые или синюшные участки кожи
• опухоль
• язвы или абсцессы
• боль в груди
• кашель
• лихорадка
• уплотнения на лице
• кожные язвы
• потеря веса

лечение актиномикоза

Состояние обычно лечится антибиотиками.

14. Ячмень

Ячмень — это шишка, которая обычно возникает в результате скопления бактерий или закупорки сальных желез глаза, что может вызвать реакцию на веке.

Симптомы могут включать:

• Красная или кожная шишка на краю вашего века
• опушенные веки
• Красные, водянистые глаза
• Ощущение песка безвредны и проходят без лечения. Но поскольку они могут указывать на что-то более серьезное, все же неплохо обратиться к врачу.

  Лечение самого ячменя может включать:

  • прикладывание теплого компресса (некоторые люди также любят пакетики с ромашковым чаем)
  • мытье век мягким мылом и водой
  • безрецептурные обезболивающие
  • мази с антибиотиками или глазные капли

  Все еще не уверены, что с вашим опухшее лицо? Эти фотографии могут помочь.

  Каверзный вопрос — ответ всегда положительный.

  Поскольку у многих реакций есть перекрывающиеся симптомы, может быть сложно определить, насколько серьезно ваше опухшее лицо. В общем, лучше как можно скорее обратиться за медицинской помощью в экстренных случаях, особенно если у вас аллергия или вы беременны.

  Если у вас или у кого-то из ваших знакомых появились симптомы анафилаксии, немедленно позвоните по номеру 911 и используйте шприц-ручку EpiPen, если она у вас есть.

  В большинстве случаев при опухании лица требуется визит к врачу или даже неотложная помощь. В некоторых случаях, однако, небольшая домашняя ТСХ может помочь облегчить отек после визита к врачу.

  Если вы не уверены, быстрый звонок или онлайн-визит к врачу могут помочь вам определить, можете ли вы безопасно оставаться дома.

  В неэкстренных случаях или после первичного визита к врачу домашние средства, такие как следующие, могут помочь облегчить боль и дискомфорт:

  • Безрецептурный гидрокортизоновый крем
  • Безрецептурные антигистаминные препараты
  • Безрецептурные обезболивающие
  • теплые или прохладные компрессы

  Всегда обращайтесь к врачу, если отек лица не проходит более нескольких дней.

  Конечно, вы слышали это снова и снова, но профилактика действительно *это* лучшее лекарство. Выполнение следующих действий может помочь вам избежать проблем до того, как они начнутся:

  • Избегайте любых известных аллергенов, таких как продукты питания и лекарства. (Совет: отправляйтесь к аллергологу, чтобы пройти обследование.

Комплекс упражнений гимнастики видео

Гимнастика Тай Чи активно применяется как профилактика артрозов и нарушений подвижности суставов. Упражнения укрепляют опорно‐двигательный аппарат, мышцы, связки и суставы. В связи с тем, что в тренировке задействованы все мышцы тела, происходит общее наращивание мышечной массы, формируется правильная осанка. Все движения направлены на снятие напряжения с поясницы и шейных отделов позвоночника, что особо полезно тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни. Гимнастика оказывает равномерную и умеренную нагрузку на весь организм, поддерживает нормальную подвижность суставов, эластичность связок и мышечный тонус. Для практики Тай чи для начинающих утренний комплекс предусматривает наиболее простые для выполнения упражнения, которые подготовят организм к умеренным нагрузкам. Занятия гимнастикой можно начать как в специальном спортивном клубе, так и у себя дома, приобретя книги и видеоматериалы для начинающих. людям с лишним весом — поскольку усиленная кардионагрузка для людей с ожирением может негативно повлиять на работу сердца и навредить здоровью, им рекомендуется начинать физические упражнения с постепенного укрепления мышц, поэтому тай чи является одним из наиболее подходящих вариантов.

Быстро комплекс упражнений гимнастики видео

Правильный способ быстрого снижения веса комплекс упражнений гимнастики видео как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Время целого дыхательного акта (вдох-выдох) постепенно удлинять, причем, исключительно выдохом. Но без утомления в виде цефалгии и тяжести в голове, шума в ушах и покраснении лица. Сначала упражнение будет занимать 1-2 минуты, но каждую неделю (очень постепенно) добавляйте по паре минут еще. Практика не требует особой подготовки, но настроиться на необходимый лад все же стоит. Заранее проветрите помещение и при желании – зажгите благовония. Постелите на пол мягкий коврик для йоги. Во время занятий вы должны отключиться умом от мира: время не должно́ для вас существовать. Сконцентрируйте свои размышления на поиске истины, проявлениях Бога на Земле, его влиянии на человека. А также не последнее значение играет последовательность выполнения упражнений: не стоит резко переходить из асаны выполняемой стоя в асану лежа и наоборот. Если вы все сделаете правильно, то после практики вы ощутите эмоциональный подъем, вдохновение и прилив сил.

Многие века направлению Крийи в йоге обучались лишь самые достойные ученики гуру-мастера. Это было некое тайное знание, доступ к которому получали лишь просветленные. Считалось, что человек, владеющий этой практикой, видит истину бытия. Он эволюционирует в своем самосознании и встает на ступень выше остальных людей. К этому даже отсылает само название практики: kriya yoga с санскрита можно перевести как действие/работа/движения. Лишь несколько десятилетий назад методика стала открытой и доступной для каждого духовного искателя. Сейчас Крия – это одно из самых востребованных и перспективных направлений в йоге. интересный материал про крия-йогу и так как у нас тоже есть что сказать про эту технику, мы решили изложить свое видение этой методики на нашем сайте. Каждому, кто старается преуспеть во всех жизненных областях, необходимо временами делать паузу, чтобы не выгореть. Иногда всего час, посвященный лишь себе, помогает разгрузить голову, расслабить тело и почувствовать духовное освобождение от повседневной суеты. Для этой цели многие люди уже выбрали Крийя-йогу. Чем эта методика выделяется среди прочих направлений? Подходит ли практика новичкам? В 2007 году появилась уже обновленная версия Крийя-йоги, адаптированная под сознание и образ жизни современного человека – Атма Крия. В переводе с санскрита Обряд высшей души. Автором и распространителем идеи стал Шри Свами Вишвананду. По своей сути Атма – это практика, включающая специальные движения для успокоения души и тела. Она преследует три цели: увидеть истину своего я, заполучить ментальное освобождение и научится отождествлению себя с божественным началом.

Комплекс упражнений гимнастики видео за месяц

Доказано, что у тех, кто постоянно практикует Крийя-йогу, улучшается общее состояние здоровья. Все благодаря тому, что человек учится прислушиваться к себе и распознавать тревожные сигналы своего тела. Кроме того, Крийя, как и многие другие йогические практики, хорошо сочетается со специальной, чистой вегетарианской диетой. Нельзя перенапрягаться во время вводных упражнений. Вы не должны уставать и потеть. Необходимо сохранять бодрость духа и концентрацию внимания. Следите за тем, как ваша грудь вздымается на каждом вдохе и опускается на выдохе. Если вы не способны себя непредвзято контролировать – лучше заручится поддержкой тренера/гуру.

Регулярные практики помогают избавиться от внутренних зажимов и раскрыть чакры. Занятия йогой выводят ментальное и физическое состояние человека на прицельно новый качественный уровень. Физкультура при сахарном диабете оказывает обшее оздоравливающее влияние на весь организм, улучшает метаболизм, вследствие чего нормализуется уровень глюкозы крови. Регулярное выполнение физических упражнений при сахарном диабете позволяет замедлить развитие осложнений, связанных с повреждением сосудов. А такие осложнения задевают практически весь организм — глаза, почки, сердце, нервы. Микрофинансовые организации предоставляют возможность легко решить появившиеся финансовые затруднения оформив займ на карту без поручителей на сайте. Для получения денег не нужно выходить из дома. Подача заявки осуществляется в интернете, что позволяет существенно сэкономить силы и время. Подать запрос можно круглосуточно!

Кто сможет получить деньги в долг?

Микрофинансовая организация при рассмотрении заявки, предъявляют минимум требований к клиентам. Взять займ, могут лица, с российским гражданством предъявив паспорт с пропиской в одном из городов. Огромную роль, при выдаче денег, играет наличие постоянного места работы и наличие постоянного источника дохода. Минимальное возрастное ограничение в компаниях, составляет 18 лет. Для оформления микрозайма онлайн можно не иметь положительный рейтинг, поскольку МФК не обращаются в бюро кредитных историй. Из документов потребуется иметь паспорт России и СНИЛС или ИНН.

Как взять займ?

Оформить займ за 5 минут по интернету можно в любое время, выполнив ряд простых действий: Сравнить условия нескольких компаний. Условия палучения микрозайма у каждой организации различные. Указать необходимые параметры на сайте микрофинансовой организации. После ввода данных, можно тут же выяснить объем переплаты и конечную сумму. Зарегистрировать профиль. Для это потребуется внести всю требуемую информацию о себе. В ней предстоит указать номер телефона и email. После чего внесите всю дополнительную информацию. В анкете требуются данные: информация о трудоустройстве, размер зарплаты, адрес проживания, наличие непогашенных кредитов, информация о семейном положении и наличии детей, паспортные данные, реквизиты получения средств. На телефон, отправят сообщение с положительным решением. Микрофинансовая компания сообщит о своем решении за 15 минут. Автоматизированные микрокредитные организации принимают решение моментально, после отправки заявки. Для заключения договора, сделайте СМС подтверждение. Перед подписанием, изучите положения договора, перед согласием. Сразу после заключения договора, средства перечисляют на банковскую карту. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на личные нужды заемщика. Силовые тренировки помогают строить мышечную ткань, а мышцы в свою очередь более эффективно поглощают глюкозу. Инсулиновые рецепторы становятся более чувствительными к инсулину, что позволяет диабетикам I типа снизить дозировку лекарств. Комбинация силовых тренировок и кардио поможет сжечь подкожный жир и быстрее достичь нормального веса диабетикам II типа.

Комплекс упражнений гимнастики видео похудеть в бедрах

Комплекс физических упражнений, как для больных диабетом 1 типа, так и для диабетиков 2 типа может быть профилактическим или специальными, для лечения уже имеющихся осложнений. Также существуют разные типы гимнастики, предназначенные для улучшения состояния различных органов и систем организма. Ниже представлены основные виды ЛФК при диабете. Интернет переполнен как добросовестной, так и не очень, информацией о лечении разных заболеваний, в том числе и нарушения углеводного обмена. Дыхательная гимнастика от диабета – тема, которая широко представлена видеороликами в Ютюбе, заметками на сайтах, посвящённых диабету, а также активно дискутируется на специализированных форумах.

С другой, всемирная сеть даёт возможность некоторым людям, жаждущим наживы или удовлетворения собственного тщеславия, использовать желание больных поправиться. Рассмотрим, как в общем, так и конкретно каждую систему, потому что некоторые рекомендации авторских методик представляют реальную угрозу жизни инсулинозависимым пациентам. Основным принципом физкультуры при климаксе является чувство меры. Итак, если спорт для вас в новинку, а ежедневные физические нагрузки из области фантастики, начинать занятия нужно очень осторожно и аккуратно. В первые недели лучше ограничиться продолжительными пешими прогулками, после постепенно добавляйте легкий бег, плавание, езду на велосипеде или фитнес. Для лечения больных суставов лучше всего использовать

Комплекс упражнений гимнастики видео без спорта

Лучшие хондропротекторы нового поколения для позвоночника и суставов Поэтому прежде чем заняться спортом при кисте яичников, необходимо посоветоваться со своим врачом. Именно он сможет более правильно назначить нужные упражнения, которые будут сочетаться с поставленным у вас диагнозом. Дело в том, что, к примеру, при фолликулярной кисте при определенных условиях может произойти апоплексия, иначе говоря, разрыв тканей. Причиной этого может стать не только быстрый рост кисты, но и внешний фактор, к которым можно отнести резкие движения, вроде кувырка, падения или даже прыжка.

Добро пожаловать на сайт о здоровом образе жизни и спорте. Мы с радостью поможем и подскажем во всех начинаниях. Эффективные решения опытных инструкторов, много примеров с подробным описанием, инструкции помогут сформировать благополучие и здоровый дух каждому посетителю! Усложнение. После того, как здоровые ткани организма подготовлены можно приступать к прямому воздействию на больные участки. Усиление напряжения заставляет тело включать в работу пораженные области позвоночника, постепенно улучшая их гибкость и общее состояние. Кроме этого врачи рекомендуют спать на твердых поверхностях. Это позволяет телу занимать удобную для всех систем организма позу, не допуская излишнего напряжения в отдельных районах.

Комплекс упражнений гимнастики видео дома

Упражнения Дикуля для позвоночника в домашних условиях стали спасением для многих страдающих остеохондрозом. Его методика ориентирована на больных разной степени тяжести. Через неделю после смены мягкой постели на более твердую наблюдается улучшение работы всех внутренних органов. Улучшается секреция гормона роста и работа половых желез.

Даже те, кто с трудом способны двигаться могут начать медленное освоение его техники. Но для выполнения более сложных комплексов уже потребуются кое-какие тренажеры. Восстановление. Регулярные тренировки позволяют улучшить иннервацию пораженных тканей. Начинается усиленные приток крови и медленное восстановление. Адаптация. В этот период происходит укрепление мышц и сухожилий, на которые возлагается наибольшая нагрузка во время выполнения методики. Как-то помочь избежать появления болей и проводить их профилактику позволят упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях.

Похожие статьи:

комплекс упражнений для 8 класса
комплекс упражнений для артроза коленного сустава
комплекс упражнений для беременных дома
комплекс упражнений для быстрого похудения всего тела
комплекс упражнений для воспитания качеств

Как убрать жир с бедер? | Интересные факты

Бедра – наиболее проблемная зона женской фигуры. Именно здесь быстрее накапливается подкожный жир, а вместе с ним растут и комплексы. Эта проблема свойственна многим представительницам слабого пола. Причиной являются женские гормоны, отвечающие за распределение жировой массы.

Стройные бедра — это красиво

Усугубляют ситуацию генетическая предрасположенность и неправильный образ жизни. Сегодня существует множество способов, чтобы похудеть без вреда для здоровья в проблемных местах.

Особенности похудения в бедрах

Убрать лишние килограммы и избежать ожирения в будущем можно, применяя комплексный подход к проблеме. Он включает: низкокалорийное питание, обертывания, массажи и физические упражнения.

В домашних условиях любая женщина способна избежать накопления лишних калорий, подобрав правильно упражнения, подобрав диету и делая регулярно легкий массаж в проблемных зонах. При грамотной корректировке питания во время физической нагрузки будет сжигаться внутренний жир, а не полученные с пищей калории.

Подобрав комплекс упражнений, можно скорректировать объем бедер

Необходимо отметить, что невозможно убрать лишний жир только на бедрах, не затрагивая другие части тела. В процессе уменьшения объема бедер похудеют остальные части тела и снизиться вес в целом. Применяя комплексный подход к решению данной проблемы сможете также убрать жир с рук, боков и живота, а также с других частей тела. Не стоит ожидать мгновенного результата, он обязательно появится, но потребуется не меньше 3 недель.

Основные принципы коррекции бедер

Убрать жир с бедер возможно, придерживаясь ряда правил:

— Комплексный подход. Важно сочетать специальные упражнения для коррекции этой зоны, правильное питание, косметологические процедуры и общую физическую активность.

Худеть нужно с хорошим настроением

— Правильное питание. Необходимо выбрать диету, основным принципом которой является уменьшение потребляемых калорий. Сократите употребление мучного, сладкого, соленого, жирного, жареного и копченого. Ешьте белковые продукты, сложные углеводы, несладкие фрукты и овощи.

— Необходимо пить воду. Она ускорит обмен веществ, за счет чего процессы похудения будут протекать эффективнее. Минимальная суточная норма воды — 1,5 литра, без учета чая, кофе, супов.

Худеть можно очень вкусно

— Выполняйте упражнения для похудения, которые корректируют проблемную зону. Учитывайте зону воздействия. Для бедер со «стратегическими» запасами жира актуальны силовые нагрузки.

— Косметологические процедуры. Антицеллюлитный массаж и обертывания можно проводить дома, лучше после душа. Получить неплохой результат поможет специальный гель, обладающий разогревающим эффектом, который надо втирать в кожу бедер круговыми движениями в течение 5 минут.

Домашнее обертывание для стройных бедер

Для коррекции фигуры подойдут и обертывания (медовые или горчично-медовые). Мед наносится на кожу, бедра обматывают пленкой, надевают плотные леггинсы и оставляют на ночь. Утром надо смыть его теплой водой. Горчично-медовые обертывания, чтобы максимально активировать обменные процессы держат 40 минут.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Упражнения, которые позволяют убрать жир с бедер могут быть различными. Основное условие — ощущение мышц ног при выполнении. Наиболее эффективны упражнения:

— Лежа на спине, надо прижать ноги вплотную к ягодицам. Одну ногу выпрямите под углом к полу как можно выше. На второй ноге следует приподнять тазобедренную часть 10-20 раз.

Как через 2 недели избавиться от «ушек на бедрах»

— Лежа на боку, следует поднять верхнюю ногу повыше, располагая ее в одной плоскости с телом. В данном состоянии ее надо задержать максимально долго.

5 лучших упражнений для бедер

— Ставим невысокую скамеечку или стопку толстых книг. Поочередно встаем на нее ногами, по 5–10 минут на каждую.

Убираем жир с внутренней стороны бедра

Спортсмены знают эффективные и быстрые способы, чтобы убрать с внутренней стороны бедра. Для этого надо выполнять специальные упражнения, задействующие мышцы в проблемной зоне. Для того, чтобы стать более красивой , физические упражнения желательно выполнять ежедневно.

8 упражнений для внутренней части бедра

Самое распространенное упражнение — подъем ноги в положении лежа на боку. Для появления эффекта надо лежа на левом боку поднять 10 раз левую ногу. Правую для удобства надо согнуть в колене или отвести назад. Приподнять левую ногу в подобном положении довольно непросто, но результат дают не сами подъемы, а напряжение мышц. Необходимо выполнять 3 подхода в 10 подъемов на каждую ногу — это будет замечательным началом для приведения фигуры в порядок.

Редакция uznayvse.ru приглашает вас проверить себя и пройти тест о мифах похудения.

Как убрать жир с бедер и ног? — 1000 секретов

Красивые стройные ножки провожают взглядом. Обладательница таких ног может носить юбку-мини и брюки любого фасона. Лишний жир на ногах не украшает ни одну женщину. Как убрать жировые отложения с голеней и бедер?

Так уж устроен женский организм, что лишние килограммы оседают в основном на нижней части тела. Это не только не красиво, но и вредно для здоровья. Увеличение веса в области бедер и коленей изменяет походку, создает лишнюю нагрузку на суставы и связки, провоцирует появление отеков в жару. Женщины меньше двигаются, любую домашнюю работу предпочитают делать сидя, а это ведет к еще большему увеличению веса.

Нельзя сказать, что убрать жир с бедер довольно просто, но самое главное — захотеть! Чтобы убрать жир с ног нужно всего 2 вещи:

• уменьшить количество углеводов в еде;
• больше двигаться.

Измените способ питания!

Ноги не станут стройными за неделю, но каждый день будет приближать нас к этому!
Нет необходимости истязать себя голодом, придерживаться строгих диет, достаточно ограничить себя в употреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса, картофеля, чтобы ноги стали стройнее. Кстати, китайцы употребляют картофель, как лекарство от худобы.

Понаблюдайте за собой, очень часто мы едим не потому, что голодны, а затем что бы испытать удовольствие от пищи. Как правило, мы получаем это удовольствие от пирожных, тортов, конфет, печенья, мороженого, сухариков, чипсов в основном вечером — перед телевизором.

Поэтому, если вы хотите чтобы ноги похудели, откажитесь от ужина после шести, а если вы сова и ложитесь поздно, то лучше  придерживаться одной из несложных диет. Но не акцентируйте особого внимания на диете, она не главное, настройте себя позитивно и  начинайте постепенно  отказывать себе в мучном и сладком перед сном, а лучше замените кусочек пирожного яблоком или ягодами.

Больше двигайтесь!

Чтобы убрать жир с ляжек и коленей необходимо как можно больше быть в движении. Причем работать должны все мышцы ног! Недостаточно прогулки перед сном, хотя и она очень полезна. Начните с самых простых упражнений для похудения ног – приседаний, махов – и вскоре почувствуете, какие мышцы «работают», а какие – нет. Когда почувствуете это – добавьте еще и другие простые упражнения, чтобы заставить все мышцы работать. Ножки станут стройнее, жировые отложения уйдут.

Если есть дома тренажер для похудения, беговая дорожка, например, бегать можно в любое время, устанавливая свой собственный темп. но если специального спортивного тренажера нет, то помогут простые упражнения для похудения ног.

Простые  упражнения для похудения ног

Ходьба. Постарайтесь как можно больше проводить время в движении, откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность пройтись 20-30 минут. Ходьба быстрым шагом поможет убрать жир с ног, к тому же она полезна для всего организма.

Бег. Бег очень полезен, позволяет быстро сбросить массу тела, но с бегом следует быть осторожным женщинам с болезнями сердца и слишком большой массой тела. Нагрузки на суставы могут быть чрезмерными.

Плавание. Не важно где: в водоеме, реке, море или бассейне, плавание очень полезно для всего организма. Вода снимает напряжение и стресс, подтягивает кожу (особенно морская), укрепляет мышцы, убирает жир не только с ног, но и с живота и спины.

Приседания. Самые обычные приседания и вытянутыми руками вперед помогают похудеть ногам. Для начала достаточно 10 раз, затем следует постепенно увеличивать. Выполняя это упражнение 20 раз в день в течение месяца, вы будете приятно удивлены!

Перенос веса тела в приседании. Очень полезное упражнение для придания стройности ногам. Расставьте ноги шире плеч, присядьте на одну ногу, вторую выпрямите в сторону. Затем  поднимитесь и присядьте на другую ногу. Переносите так вес тела с одной ноги на другую 5-8 раз. Первое время можно держаться руками за любую опору, чтобы не потерять равновесие.

«Велосипед» лежа. Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде. Помогает не только убрать жир с ног, но и укрепляет брюшной пресс.

Упражнение «Ножницы». Отличное упражнение для похудения ног. Лежа на боку, вытяните ноги в струну, чтобы чувствовать каждый мускул, затем поднимайте верхнюю ногу по принципу ножниц 5-6 раз. То же самое проделайте лежа на другой стороне. Повторите упражнение 2-3 раза.

Махи ногами вперед-назад. Придерживаясь за опору, поднимайте поочередно выпрямленную ногу вперед на ту высоту, на которую сможете, потом назад, слегка прогибаясь. Такое упражнение вернет стройность ногам и укрепит пресс.

Приподниматься на носках. Проще упражнения не придумать! Особенно для тех, кто постоянно на каблуках ходит! Но попробуйте приподняться на цыпочки и вернуться в нормальное положение 20-30 раз подряд. Непременно почувствуете, что болят мышцы нижней части ног. От этого упражнения щиколотки становятся тоньше, уменьшается вероятность появление плоскостопия.

Все эти упражнения простые и некоторые из них нетрудно сделать в любой момент. Ожидая, пока варится кофе, например, нетрудно несколько раз присесть. Разговаривая по телефону можно все время выполнять неспеша  приседания или приподниматься «на цыпочки».

Похудение: 6 упражнений для уменьшения жира на бедрах

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Похудение: 6 упражнений для уменьшения жира на бедрах

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 16 августа 2021 г., 11:33 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Страница не найдена

Как обменять права

12.11.22

Как получить компенсацию по советскому вкладу

25.01.23

Как меня обманули на 15 000 ₽ с «Авито-доставкой»

14.11.22

Как пользоваться нейросетью для генерации рисунков Midjourney: правильно составляем запрос

14.11.22

Всем интересно

См. все

Дневники трат

Инвестиции для начинающих

Финансовая подушка

Льготы от государства

Как снять квартиру

Как погасить кредит

Дневники трат

Инвестиции для начинающих

Финансовая подушка

Льготы от государства

Как снять квартиру

Как погасить кредит

См. все

Как зарегистрировать автомобиль в ГИБДД

07.11.22

Как получить грин-карту США

14.11.22

Как стать почетным донором крови

07.11.22

Что такое кредитная история

16.11.22

Правила въезда в Турцию для россиян в 2023 году

16.01.23

Как правильно подобрать презерватив: подробная инструкция

171370+00:00″ itemprop=»datePublished»>14.11.22

Подозрительно: массовые смс с кодами активации от разных сервисов

14.11.22

Разбился градусник, что делать?

14.11.22

Новое единое пособие на детей до 17 лет с 2023 года: основные условия

05.12.22

Как я заказал машину из Японии

14.11.22

Нейросеть рисует аниме: как обработать фото с помощью Different Dimension Me

01.12. 22

Как рассчитать декретные выплаты

14.11.22

Лучшее за полгода

См. все

Как обменять права

12.11.22

Как я заказал машину из Японии

14.11.22

Как рассчитать декретные выплаты

14.11.22

Как получить грин-карту США

14.11.22

Правила въезда в Турцию для россиян в 2023 году

945185+00:00″ itemprop=»datePublished»>16.01.23

Как правильно подобрать презерватив: подробная инструкция

14.11.22

Нейросеть рисует аниме: как обработать фото с помощью Different Dimension Me

01.12.22

Частичная мобилизация в России: как будет проходить, кто подпадает, кого не призовут

21.09.22

Как получить компенсацию по советскому вкладу

25.01.23

Как пользоваться нейросетью для генерации рисунков Midjourney: правильно составляем запрос

603113+00:00″ itemprop=»datePublished»>14.11.22

Подозрительно: массовые смс с кодами активации от разных сервисов

14.11.22

Можно ли уехать из России после объявления о частичной мобилизации

21.09.22

Как меня обманули на 15 000 ₽ с «Авито-доставкой»

14.11.22

Что такое кредитная история

16.11.22

Новое единое пособие на детей до 17 лет с 2023 года: основные условия

05. 12.22

Как стать почетным донором крови

07.11.22

Как зарегистрировать автомобиль в ГИБДД

07.11.22

Курсы помогут

См. все

Озеленить дом

11.08.21

Победить выгорание

28.07.21

Выбрать квартиру

16.06.21

Улучшить жизнь с помощью «Экселя»

677780+00:00″ itemprop=»datePublished»>28.01.21

Заработать на акциях

02.12.20

Начать инвестировать

21.10.19

Разобраться в благотворительности

02.12.20

Путешествовать безопасно

30.11.20

Зарабатывать на кредитке

14.08.20

Не прогадать с ипотекой

13. 01.21

Защититься от мошенников

15.10.20

Не разориться на здоровье

25.12.20

Сортировать мусор

28.10.20

Рулить тачкой

14.08.20

Завести собаку

15.12.20

Быть самозанятым

14.08.20

Жить в России

113850+00:00″ itemprop=»datePublished»>14.08.20

Лимонная водка домашняя рецепт с фото пошагово и видео

Лимонная водка домашняя

К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

Состав / ингредиенты

10

Изменить состав

порций:

Пошаговое приготовление

Упражнения при лордозе в домашних условиях: лечение поясничного лордоза упражнениями

Главная

Вики

Ортопедия

Поясничным лордозом в медицине называют природный изгиб позвоночника внутрь в нижней его части. Патологическое искривление вперед может не только существенно снизить качество жизни, но и привести к сильным осложнениям. На запущенных стадиях может потребоваться оперативное вмешательство.

Полезные свойства ЛФК при лордозе поясничного отдела

Для лечения используется комплекс мероприятий: массажи, гимнастика при лордозе поясничного отдела, в некоторых случаях используются медикаменты. Чтобы патология не усугублялась, используют комплекс ЛФК. На ранних стадиях вполне можно обойтись только лечебной физкультурой.

Основные принципы лечебной гимнастики

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо ознакомиться с предупреждениями и уяснить правильную технику выполнения. Только после этого ЛФК при лордозе поясничного отдела будет максимально эффективна.

Начинать следует с минимальной нагрузки, увеличивая сложность

Любая физическая нагрузка требует привыкания. Наращивать темп нужно постепенно, прибавляя новые упражнения к базовому комплексу.

При выполнении не должно быть боли

Упражнения при поясничном лордозе не должны вызывать болевых ощущений. Если пациент испытывает головокружение, боль в позвоночнике, тошноту, то зарядку немедленно прекращают. Лечебная физкультура не должна заставлять пациента преодолевать боль.

Разогревающая легкая разминка

Прежде чем приступать к упражнениям, тело необходимо размять. Важно проработать все группы мышц, не только мышцы спины. Разминка разогреет мышцы, поможет не растянуть связки. Разминка – залог 100 % эффективности упражнений при лордозе поясничного отдела позвоночника.

Чем может помочь применение ЛФК?

Упражнения при лордозе поясничного отдела по видео можно изучить самостоятельно. Зачем? Для того чтобы привести тело в тонус и снизить риск развития лордоза.

Улучшить состояние мышечного корсета

Мышечный корсет удерживает позвоночник и не дает телу «провисать». Помимо того, что развитые мышцы выглядят эстетично, они помогают позвоночнику принимать правильное положение. Гимнастика при лордозе поясничного отдела дает эффект уже от 2-х месяцев регулярных занятий.

Предотвратить раннее стирание суставной ткани

ЛФК при лордозе делает суставы гибкими и эластичными, предотвращая стирание суставной ткани. В процессе выполнения упражнений спина немного вытягивается, суставы принимают физиологическое положение. Гимнастика при лордозе поясничного отдела – хороший метод профилактики негативных осложнений.

Сделать профилактику возникновения грыж и иных новообразований

Грыжи часто возникают в случаях, когда позвоночник не справляется с нагрузкой. При этом страдают и ткани, и нервная система, возникают боли. Небольшие нагрузки укрепляют позвоночник и мышечный корсет, подготавливают позвоночник к активности, увеличивают общую выносливость организма.

Повысить прочность опорно-двигательного аппарата

ЛФК при лордозе поясничного отдела улучшает общее здоровье опорно-двигательного аппарата. Пациенты, своевременно начавшие применять ЛФК в своей жизни, отмечают снижение усталости при движении, улучшение осанки, укрепление мышц. Здоровье опорно-двигательного аппарата напрямую зависит от физиологически правильных движений и общей активности человека в целом.

Упражнения, помогающие вылечить поясничный лордоз

Если у пациента наблюдается развитие лордоза поясничного отдела, комплекс упражнений и лечение, например медикаментозное и физиотерапевтическое, будут назначены общим курсом. В домашних условиях будет действенно:

• Делать наклоны из положения стоя. Ноги находятся на ширине плеч. Руками нужно пытаться достать до стоп. Сгибать колени не рекомендуется.
• Стоя у стены, приближать к ней поясницу. Лопатки и ягодицы при этом должны прикасаться к стене. Повторять от 7 до 10 раз.
• Приседать. Ноги разведены на ширину плеч, пятки плотно прижаты. Присед делается назад и вниз, как если бы вы садились на стул. Количество повторов – до 15.
• Лежа на полу, полностью расслабить мышцы и постараться приблизить поясницу к полу без ощущения напряжения.
• Висеть на перекладине. Это упражнение помогает вытянуть позвоночник. Вис можно делать до 10 минут, наращивая время от 3-х минут в день.
• Делать упражнения на пресс. Мышцы пресса снижают нагрузку на позвоночник и стабилизируют его положение.

Важно помнить, что данные упражнения являются общими. Назначать полный курс ЛФК может исключительно лечащий врач, отталкиваясь от истории болезни и степени развития заболевания.

беременность бронхи брюшная полость влагалище гениталии гипофиз глаза глазные орбиты голень голова головной мозг горло гортань грудная клетка грудной отдел диафрагма для детей железы желудок желчный пузырь живот забрюшинное пространство затылок зубы кисть кишечник ключица колено конечности контрастирующее вещество копчик кость крестец легкие лимфатический узел лицевой скелет локоть лопатка малый таз матка месячные молочная железа мочевой пузырь мошонка мягкие ткани надпочечники нога нос носоглотка палец пах печень пищевод поджелудочная железа позвоночник половой член почки поясница пояснично-крестцовый отдел предплечья придатки простата пяточная кость ребра рука седалищный нерв селезенка сердце сосуды сочленения спина стопа суставы сухожилие таз тазобедренный сустав трахея турецкое седло ухо челюсть череп шейный шейный отдел шея щитовидная железа яичники

Запишитесь на консультацию или диагностику уже сегодня! 

Записаться можно по телефону:  +7 (812) 901-03-03 

Или оставьте заявку

ФИО

Номер телефона

Нажимая кнопку «Записаться на прием», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

Наши медицинские центры

• 901836745526,30.323946321381″>

Запись на прием

Фамилия пациента*

Некорректное имя

Имя*

Отчество

Контактный телефон*

E-mail*

Нажимая кнопку «Записаться на прием», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

Запись и оплата повторного онлайн приёма

Фамилия пациента*

Некорректное имя

Имя*

Отчество*

Контактный телефон*

E-mail*

Нажимая кнопку «Отправить заявку», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

О файлах cookie на этом веб-сайте

Мы используем cookie-файлы, IP-адреса и данные об устройствах для аналитики, чтобы Ваше посещение сайта было удобным и персонализированным. Вы можете отключить cookie-файлы в настройках вашего браузера. Продолжая пользоваться нашим сайтом, Вы даете согласие на обработку перечисленных данных и принимаете условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн.

Эффективные упражнения для осанки в домашних условиях :: SYL.ru

В последнее время большинство людей имеет сидячую работу: в офисах, за компьютером. Не говоря уже об учениках школ и университетов. Проблема с позвоночником отражается не только на внешнем виде человека, имеющего сгорбленную осанку, но и на работе внутренних органов и систем организма.

Проблема касается не только взрослых, но и детей. Многие нерадивые родители не понимают, что ребенок портит себе здоровье, часами просиживая перед экраном компьютера или телевизором. Только активный образ жизни и занятия спортом или хотя бы физкультурой могут укрепить мышцы спины и подготовить к школе.

В данной статье представлен ряд упражнений для осанки, в домашних условиях помогающий укрепить необходимые мышцы спины и плечевого пояса, удерживающие такой важный орган, как позвоночник. Сначала давайте рассмотрим причины нарушения осанки у людей.

Проблемы с позвоночником

Причин неправильной осанки довольно много. Это могут быть наследственные заболевания и различные перенесенные травмы. Нагрузка на спину и позвоночник происходит у людей с избыточным весом. Неудобная постель постепенно содействует искривлению спины.

Постоянное ношение тяжелой сумки на одном плече и сидячая работа способствуют тому, что строение тела принимает искаженные формы. Женщины, носящие все время обувь на каблуке, со временем тоже испытывают болевые ощущения в позвоночнике.

Чаще всего страдают от проблем с осанкой в детском возрасте. Рост костей происходит быстро, а эластичные мышцы спины имеют способность быстро деформироваться. Если вовремя не заняться здоровьем, то возникнут проблемы не только со спиной, но и с другими органами, начнутся головные боли.

Выявление неправильной осанки

Чтобы проверить, имеются ли проблемы с позвоночником, нужно пройти такой тест:

— стать спиной к ровной стене;

— ноги и стопы расположить вместе и пятки прижать не к плинтусу, а к ровной поверхности;

— голова тоже должна касаться стены.

Понадобится помощь члена семьи. Нужно, чтобы кто-то просунул кисть руки между стеной и поясницей. Рука должна спокойно проходить в ложбинку. Это проверяется изгиб спины.

Но искривление может быть влево или вправо. Чтобы понять, есть ли у вас боковое искривление, нужно раздеться, оголить спину, стать ровно, опустить руки вдоль туловища вниз. При взгляде на спину сзади позвоночник должен выглядеть ровной линией, а ключицы находиться на одном уровне. Тогда проблем с осанкой нет. Если видны нарушения, то это вполне можно исправить, выполняя ежедневно упражнения для осанки в домашних условиях.

Полезные советы

1. Начинать каждое занятие необходимо с разогрева мышц. Это разминка общеукрепляющая на все группы мышц.

2. Нельзя давать большую нагрузку на первой же тренировке, нужно действовать постепенно, с каждым разом увеличивая число подходов и количество раз исполнения того или другого упражнения для улучшения осанки в домашних условиях.

3. Проводить занятия не раньше чем через час после употребления пищи.

4. Нагрузки на определенные группы мышц нужно давать попеременно, менять комплекс через день, давая отдых натруженным частям тела.

5. Если человек имеет проблемы с позвоночником и у него нарушена осанка, то перед составлением комплекса упражнений для ровной осанки в домашних условиях нужно проконсультироваться с лечащим врачом или тренером ЛФК. Они помогут отобрать необходимые задания, которые помогут справиться с проблемой именно вам.

6. Нужно быть готовым к тому, что понадобится длительная реабилитация. Исправление осанки — это дело не одного дня, так что нужно морально себя подготовить, что будет нелегко, долго, но результат того стоит. Здоровье позвоночника — это здоровье всего тела.

Упражнение «Лодка»

Примите исходное положение. Для этого упражнения нужно лечь на спину и вытянуть руки вперед. Делая вдох, нужно одновременно поднять переднюю и заднюю часть тела. Ноги должны быть вместе, а руки — параллельно друг другу. Тело принимает форму лодочки, поэтому упражнение и носит такое название. На выдохе нужно принять обратно исходное положение, расслабить мышцы и после небольшого перерыва опять его повторить.

Когда такое упражнение начнет хорошо получаться, то можно его разнообразить, качаясь вперед и назад, касаясь поочередно то руками пола, то ногами.

Отжимание от пола

Часто комплекс упражнений для красивой осанки в домашних условиях советуют начинать с отжимания сначала от пола. Исходное положение: сделать упор на носки ног и ладони рук, спина ровная, пальцы рук смотрят вперед. На выдохе нужно согнуть руки в локтях, опуститься вниз. На вдохе — подняться в исходное положение.

Выполняется отжимание от пола в несколько этапов. Серия из нескольких жимов должна сменяться перерывом. Потом можно сделать другой подход. Это полезное упражнение развивает не только мышцы спины и плечевого пояса, но и укрепит пресс и мышцы рук.

Усложнений данного вида упражнений несколько. Начиная с отжимания на одной руке и заканчивая отжиманиями на пальцах рук. Можно еще одну ногу согнуть в колене или приподнять ноги на определенную высоту.

Упражнение «Перекресток»

Название данного упражнения для осанки в домашних условиях происходит от чередования поднимания руки и противоположной ноги. Для принятия исходного положения нужно стать на четвереньки. Спина прямая, руки располагаются на уровне плеч. На вдохе необходимо вытянуть правую руку вперед параллельно корпусу и поднять примерно на ту же высоту противоположную ногу. Задержаться в таком положении приблизительно на 5 секунд, затем принять исходную позицию.

Затем повторить то же самое с левой рукой и правой ногой. Голова все это время находится на одном уровне с телом. Поднимать ее не нужно. Данное упражнение для выпрямления осанки в домашних условиях не только хорошо растягивает мышцы спины и ног, но и помогает развивать умение балансировать.

Со временем можно усложнить данный вариант упражнения: после стойки с поднятой рукой и ногой можно выполнить соединение локтя и колена путем сгибания конечностей. Это способствует растяжению мышц в обратную сторону и увеличивает их эластичность.

Упражнение «Отжимание лежа»

Такое упражнение хорошо укрепляет мышцы шеи, спины, живота. Для принятия исходного положения необходимо лечь на ровную поверхность на спину. Развести руки в стороны и заложить их за голову в замок. Ноги вначале можно немного согнуть в коленях. На выдохе надо приподнять голову вместе с верхней частью туловища. Немного задержать в таком положении и плавно опуститься, сделав вдох.

Выполняется такое упражнение несколькими сериями, с каждым подходом увеличивая количество подъемов. Начните с 5 раз и доведите до 15. Выполнять такое упражнение рекомендуется через день, чтобы дать отдохнуть телу.

Постепенно можно увеличить нагрузку, выполняя подъем до положения сидя или наклоны рук вперед с целью достать носки ног.

Упражнение «Верблюд» или «Кошка»

Данное упражнение очень популярно, входит даже в систему упражнений йоги. Название такое упражнение для осанки, в домашних условиях выполняемое, получило по типу поведения животных. Кошка после сна любит так потягиваться, выгибая спину. В иностранных источниках такое упражнение называется Camel, что переводится как верблюд. Наверное, назвали его по виду горба этого «корабля пустыни». Упражнение несложное, его любят выполнять даже дети.

Для начала нужно принять следующее исходное положение: стать на четвереньки, ладони смотрят вперед, ноги лежат параллельно друг другу. Выгибая спину вниз, голову нужно поднимать как можно выше. И наоборот, когда спина выгибается колесом вверх, голова опускается глубоко вниз.

Во время исполнения данного движения задействованы мышцы спины, плечевого пояса, шеи и живота. Улучшается кровообращение головного мозга.

Упражнение «Планка»

Одним из самых популярных упражнений для выпрямления осанки в домашних условиях считается «Планка». Это на первый взгляд несложное статическое упражнение на самом деле выполнить очень сложно. Профессионалы могут находиться в такой позе до 20 минут. Основная нагрузка ложится на мышцы спины, пресса, шеи. Напряжение новички испытывают колоссальное, поэтому выполняется оно с постепенным увеличением нагрузки. Можно засекать время, каждый раз немного дольше выполнять стойку.

Главное в такой позиции — это правильное расположение рук, ног и тела. Вначале тренировок лучше, чтобы кто-то со стороны проконтролировал соблюдение ровной линии при размещении тела. Руки параллельны, ноги в упоре на носках, голова на одном уровне с корпусом. Ягодицы не надо поднимать. Если в комнате имеется большое зеркало, то можно стать боком к нему и самостоятельно проконтролировать правильность позы. Дышать нужно спокойно и ровно. Можно делать несколько подходов через определенные промежутки времени.

Поднимание таза или «Полумостик»

Представляем еще одно упражнение для осанки в домашних условиях. Фото показывает, как правильно нужно выгнуть спину во время такого полумостика. Исходное положение для такого задания — лежа на спине, руки опущены вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Во время вдоха нужно как можно выше приподнять ягодицы и спину. Сначала упражнение нужно выполнять динамическими движениями вверх-вниз. Впоследствии можно перейти к статическому варианту.

В таком случае нужно поднять таз и держать его как можно дольше, не опуская. Руки можно сложить пальцами в замок для лучшего упора. Дышать нужно спокойно. Во время такого упражнения для осанки спины, в домашних условиях выполняемого, нагрузка ложится на мышцы пресса, спины, плечевого пояса, шеи, бедер. Работает почти все тело.

Упражнения с тяжелым мячом

Постепенно увеличивая нагрузку, можно использовать упражнения с дополнительными предметами, например, гантелями или медицинским тяжелым мячом. Начинать можно с простых упражнений для исправления осанки в домашних условиях.

1. Подбрасывать мяч вверх и ловить его двумя руками.

2. Наклоняясь с мячом вниз, класть его на пол, встать ровно, руки на поясе. Наклониться еще раз и поднять мяч высоко на прямых руках над головой.

3. Следующее упражнение направлено на работу верхней части спины. Рассмотрите внимательно фото снизу. Поднимая мяч вверх, руки вытягивают ровно, ноги на ширине плеч. На выдохе выполняется присест с поворотом рук с мячом влево.

Потом опять принимается исходное положение, после которого наклон выполняется уже в другую сторону. Во время приседания колени смотрят прямо, пятки касаются пола. Приподнимать стопу не нужно. Следите за осанкой, спина должна быть ровной.

4. Станьте ровно, обе руки с мячом подняты над головой. На выдохе со всех сил нужно кинуть мяч о пол. После отскока поднимите мяч также вверх. Так нужно делать 10-15 раз. Потом небольшой перерыв, и повторить упражнение еще раз.

Задания с гантелями

Упражнения для прямой осанки в домашних условиях выполнять можно и с гантелями. Небольшая нагрузка не повредит после выполнения комплекса простых упражнений. Гантели для начала берут маленькие, по 2 кг. Начинать нужно с упражнений на сгибание и разгибание рук, поднятие рук вверх с поворотом туловища. Такие упражнения можно выполнять, даже сидя на стуле.

Используют гантели и при выполнении вышеперечисленных упражнений — там, где это уместно.

Интересное и полезное упражнение с данными предметами — это разведение рук с гантелями в стороны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, руки с гантелями опущены вниз, туловище опущено параллельно полу. Стоя в такой позиции, нужно развести руки медленно в стороны так, чтобы они находились на одной линии. Потом медленно опустить руки вниз, в исходное положение.

Выводы

Прочитав статью, читатели ознакомились с тем, как выпрямить осанку в домашних условиях. Упражнения несложные, и, в принципе, всем людям они знакомы с детства. Единственное, что нужно тренировать, чтобы добиться видимых успехов в приобретении красивой и правильной осанки — это силу воли, необходимо раз и навсегда избавиться от лени, свойственной большинству людей с проблемами спины.

Только благодаря постоянной работе над собой можно добиться успеха. Если вам тяжело и сложно самому заниматься в домашних условиях, тогда пойдите в фитнес-клуб или спортзал и, оплатив занятия, будете иметь надежного тренера, который постоянно будет стимулировать ваше желание стать здоровым и красивым.

Но проблема больной спины и некрасивой осанки все равно останется вашей заботой, только вы сами сможете решить ее с тренером или без него — самостоятельно в домашних условиях.

Выполните эти 5 упражнений, чтобы сохранить осанку, работая из дома

Все мы знаем, что чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем лучше. А между работой на дому, режимом самоизоляции и закрытыми фитнес-центрами может показаться невозможным двигаться достаточно, не говоря уже о том, чтобы делать 10 000 шагов (или больше) в день. Итак, что вы можете сделать, когда вы вынуждены проводить длительное время сидя дома, у вас нет рабочего стола и вы не можете двигаться столько, сколько вам хотелось бы? Хорошая новость заключается в том, что только потому, что вы должны работать дома, ваша осанка и здоровье не должны пострадать — и вам даже не обязательно нужно повышать частоту сердечных сокращений.

Подробнее:  Как избежать болей в спине при работе из-за стола, кровати и дивана

Помимо того, что нужно больше двигаться в течение дня и стремиться к регулярным много. Продолжайте читать советы физиотерапевтов и профессиональных тренеров по фитнесу о том, как противодействовать негативным последствиям сидения в течение всего дня.

Как сидение в течение длительного времени влияет на ваше тело

Мы знаем, что долгий сидячий день (независимо от того, проводите ли вы его за компьютером, в машине или самолете) может вызвать у вас скованность, усталость и просто бла . Но что именно происходит физически, когда мы подолгу сидим?

По словам доктора Эрин Поличелли, основателя компании Stretch Kinetics, длительное сидение — плохая новость, поскольку оно может напрячь сгибатели бедра и привести к болям в пояснице. «Сгибатели бедра прикрепляются к передней части поясничного отдела позвоночника, тазу и бедру, поэтому их напряжение приводит к постоянной нагрузке на спину», — говорит Поличелли. Это также имеет эффект домино и может повлиять на ваш таз, грудную клетку и диафрагму, а также ослабить ягодичные мышцы.

«Важной функцией ягодичных мышц является обеспечение стабильности таза и нижней части спины, поэтому, когда они не работают, это создает дополнительную нагрузку на спину, а также увеличивает нагрузку на подколенные сухожилия, когда они пытаются помочь», — говорит Поличелли. «Продолжительное сидение создает ситуацию миофасциального напряжения, смещения суставов, мышечной слабости и общей нестабильности, кульминацией которой являются боль и дисфункция».

Подробнее:  7 необходимых эргономических усовершенствований для домашнего офиса

Как сидение в течение длительного времени влияет на вашу осанку

Длительное сидение может вызвать дискомфортное напряжение в верхней части тела.

Гетти Изображений

Одной из самых больших жалоб людей, которые много сидят за столом, является напряжение верхней части тела. Многие люди (включая меня!) испытывают напряжение в верхней части тела, шее и плечах, когда проводят много времени, печатая или сгорбившись над экраном компьютера или телефоном. К счастью, есть несколько советов, которые вы можете помнить, сидя, и они помогут улучшить вашу осанку и выравнивание тела.

Эван Брид — мастер-тренер в P.volve, методе упражнений, который включает в себя упражнения, вдохновленные физиотерапией.

Советы по улучшению осанки при сидении за столом

• Компания Breed рекомендует держать ноги на полу на ширине бедер, когда вы сидите, и не скрещивать колени или лодыжки для лучшего выравнивания.
• Держите позвоночник как можно более прямым (опираясь на стул или подушку) и сохраняйте длину задней части шеи.
• Расслабляйте плечи во время набора текста и держите локти под углом 90 градусов к ребрам.
• Попробуйте чередовать сидение со стоячим столом или используйте эргономичный стул, например мяч для йоги.

Подробнее:  Лучшие трансформеры стола для стояния на 2020 год 

Какие упражнения лучше всего помогают противодействовать сидячему положению?

Если вы сидите весь день, вы, вероятно, знаете, что вам нужно больше двигаться. Один из способов добиться этого — делать регулярные перерывы. Вы можете установить на телефоне таймер, который будет предупреждать вас о необходимости вставать хотя бы раз в час. (Breed рекомендует делать 10-минутный перерыв, чтобы вставать и двигаться каждый час, когда вы сидите.) Если у вас есть Apple Watch, вы можете использовать функцию подставки, которая предупреждает вас о необходимости вставать и двигаться каждый час, а также отслеживать, когда вы встаете.

17 лучших приложений для здоровья и фитнеса для Apple Watch

+15 еще Посмотреть все фото

Поскольку ваши ягодичные мышцы, как правило, дремлют, когда вы сидите в кресле весь день, Полличелли говорит, что одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, — это сосредоточиться на их укреплении во время тренировки. Но вам даже не обязательно идти в спортзал, чтобы начать работать над этими мышцами. Она рекомендует делать сжимания ягодиц за столом или на стуле, чтобы помочь активировать мышцы.

«Хотя это не будет способствовать значительному укреплению, это поможет вам лучше понять эти мышцы, что может иметь большое значение для обеспечения того, чтобы нервные пути между этими мышцами и вашим мозгом оставались хорошо связанными», — говорит Полличелли. Эти нейронные связи необходимы для того, чтобы мы могли правильно использовать наши мышцы во время упражнений и повседневной деятельности». 0011

1. Раскрывалка для грудной клетки

«Сидя прямо, ноги на полу на ширине плеч, руки скрещены за головой, локти широко расставлены. Поднимите позвоночник и посмотрите вверх, взяв вес головы на руки. Вернуться. Сомкните локти, затем осторожно округлите верхнюю часть позвоночника, чтобы растянуть заднюю часть шеи. Повторите пять раз», — говорит Брид.

2. Собака, направленная вниз

«Нажмите на руки и ноги, руки на ширине плеч, ступни на ширине бедер», — говорит Молли Райс, инструктор по йоге в Y7 Studio. «Согните колени и поднимите бедра. Вытяните копчик вверх и опустите макушку вниз. Это позволит вашему позвоночнику удлиниться, а позвонкам разгрузиться после сидения в течение всего дня».

3. Складывание тряпичной куклы 

«В положении стоя согните ноги в коленях и поверните бедра вперед. Перенесите вес на подушечки стоп и тяжело опустите голову, чтобы расслабить мышцы, поддерживающие шею и нижнюю часть спины. Это — отличный способ получить свежую кровь к мозгу и снять компрессию и застой в сидячем положении», — говорит Райс.

4. Растяжка полуколена

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Нужно РАСТЯГАТЬ QL и TFL…. на английском, вам говорили, что ваш ИТ-браслет тугой? Это РАСТЯЖКА для вас. #стретчкинетика #стретчтерапия #атланта #мобильность #динамическаястретчинг

Пост, опубликованный доктором Эрин Поличелли, DPT | Atl (@stretchkinetics) 15 мая 2019 г. в 12:37 по тихоокеанскому времени

«Начните с полуприседания, наклоните таз назад (сведите нижнюю часть спины) и вдохните. Сместите вес тела вперед на выдохе. Я говорю пациентам, чтобы они думали о X на передней части бедра задней ноги. Представьте себе толкайте этот X вперед, не позволяя спине прогибаться», — говорит Поличелли.

5. Скручивания позвоночника

«Сядьте прямо, поставьте ноги на пол на ширине бедер, поднимите позвоночник и вращайтесь, удерживая корпус напряженным», — говорит Рид. «Вы можете использовать подлокотники кресла, чтобы мягко помочь повороту. Задержитесь на 5 секунд и повторите с другой стороны. Повторите пять раз».

Подробнее: 

• Лучшие офисные стулья, которые можно купить в 2020 году
• Лучшее настольное оборудование для тренировок, чтобы вы могли тренироваться во время работы

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Упражнения, советы и распространенные ошибки

Как исправить осанку: упражнения, советы и распространенные ошибки

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Логотип InsiderСлово «Инсайдер». ОтзывыСлово Отзывы Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя.

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении

Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Нилом Анандом, доктором медицинских наук, магистром Орта, профессором ортопедической хирургии и директором отделения травм позвоночника в Центре позвоночника Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе.

Медицинский обзор

Проверено галочкой Значок галочки. Это означает, что соответствующий контент был проверен и проверен экспертом

. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы вы могли получать самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

Вы можете улучшить свою осанку с помощью нескольких простых упражнений на растяжку. ЛюдиИзображения / Getty Images

• Чтобы исправить осанку, вы можете в течение дня выполнять простые упражнения, такие как растяжка грудной клетки стоя и жимы шеи.
• Чтобы поддерживать хорошую осанку, также важно проводить меньше времени сидя и больше времени стоя или гуляя, будь то темп во время телешоу или стояние на собраниях.
• Исправление осанки предотвращает боль в шее, спине и суставах и может даже уменьшить частоту головных болей.

Неправильная осанка может сгладить или подчеркнуть естественные изгибы позвоночника, вызывая хроническую боль и серьезные проблемы со здоровьем. На самом деле, это становится все более распространенным явлением из-за того, что люди проводят много времени, сидя за столом или глядя в свои смартфоны.

Вот почему хорошая осанка важна для вашего здоровья, и пять упражнений, которые помогут вам улучшить ее.

Почему важна правильная осанка?

«В хорошей осанке кости выстроены друг над другом, как детские кубики, и несут вес тела», — говорит Карен Эриксон, округ Колумбия, хиропрактик из Нью-Йорка и член Американского колледжа хиропрактики. «Хорошая осанка позволяет костям выдерживать вес, позволяя мышцам работать меньше всего. Плохая осанка заставляет мышцы переутомляться».

Согласно Эриксону, плохая осанка может привести к:

• Боли шеи и спины
• Чрезмерный износ на суставах и дисках
• Уменьшение гибко разрывы суставов и дисков в позвоночнике также могут привести к ухудшению состояния позвоночника. Это может привести к сдавливанию спинного мозга или нервов, что может привести к онемению, покалыванию или жжению в руках и ногах, говорит Джозеф Джолай, доктор медицинских наук, хирург-ортопед и доцент клинической ортопедии в Медицинской школе Миллера Университета Майами.

  Распространенные ошибки осанки 

  Плохая осанка является обычным явлением, и существует несколько видов деятельности, которые могут увеличить риск развития плохой осанки. Сюда входят: 

  Сидение. Длительное сидение приводит к усилению естественного изгиба грудного отдела позвоночника вперед. «Это закрывает нашу грудную клетку и наши легкие, и нам трудно сделать глубокий вдох», — говорит Гьолай.

  Небольшое исследование здоровых мужчин, проведенное в 2018 году, показало, что плохая осанка — с наклоненной вперед головой, выпирающей за плечи или наклоненной в одну сторону головой — снижает их дыхательную функцию.

  Текстовые сообщения. Взгляд вниз на смартфон или другое устройство может вызвать «текстовую шею» — повторяющуюся травму от перенапряжения, вызывающую боль в шее и плечах.

  Голова взрослого человека весит от 10 до 12 фунтов. Но, согласно исследованию 2014 года, когда голова наклоняется вперед, как это обычно делают люди, глядя на смартфоны, позвоночник несет значительно больший вес.

  Лишний вес. Люди с избыточным весом могут чаще страдать от болей в позвоночнике и суставах. «Чрезмерный вес в позвоночнике приводит к тому, что позвоночник ломается, и это приводит к тому, что позвоночник принимает неправильную осанку по мере его ухудшения», — говорит Гьолай.

  5 упражнений для улучшения осанки 

  «Многие из этих упражнений направлены на противодействие последствиям плохой осанки, чтобы наше тело снова нашло равновесие», — говорит Гьолай. «Чем дольше мы сохраняем плохую осанку, тем больше мышцы усваивают эту позу, и тогда ее трудно сломать».

  Вы должны делать каждое из этих упражнений по крайней мере один раз в день, по 10 повторений в каждом, говорит Гьолай. Затем, когда вы привыкнете к ним, вы можете увеличить количество повторений. По словам Джолая, через несколько дней вы можете увидеть некоторые незначительные улучшения, но, поскольку эти упражнения наращивают мышцы, вероятно, потребуется несколько недель, чтобы увидеть более заметные улучшения.

  1. Наклон назад

  1. Стоя, положите руки за спину, на верхнюю часть ягодиц.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка разверните.
  3. Наклоните голову, плечи и спину назад.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение.
  Исходное положение прогиба назад. Кристал Кокс/ИНСАЙДЕР Растяжка с наклоном назад. Кристал Кокс/ИНСАЙДЕР

  2. Отжимания

  1. Лягте на живот, руки положите на землю под плечами.
  2. Отжимайтесь, пытаясь выпрямить локти, чтобы позвоночник плавно прогнулся назад.
  3. Держите бедра и ноги на земле.
  4. Используйте руки (а не мышцы спины), чтобы удержаться.
  5. Опустите спину вниз.
  Растяжка от пресса. Кристал Кокс/ИНСАЙДЕР

  3. Растяжка груди в дверном проеме 

  1. Встаньте в дверной проем, предплечьями на дверной проем и спиной прямо.
  2. Пройдите в дверной проем, пока не почувствуете растяжение в области груди.
  3. Удерживать 10-15 секунд.
  Растяжка груди в дверном проеме. Кристал Кокс/ИНСАЙДЕР Растяжка ног в дверном проеме. Кристал Кокс/ИНСАЙДЕР

  4. Растяжка груди стоя

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
  2. Сцепите пальцы за спиной ладонями вверх.
  3. Отведите плечи назад и вниз, держа руки прямо, не выгибая спину.
  4. Вы должны почувствовать растяжение в груди и плечах.
  Растяжка груди стоя. Кристал Кокс/ИНСАЙДЕР

  5. Жимы для шеи

  Это трио упражнений использует сопротивление для укрепления шеи. Задержите каждое из них на 10 секунд.

  1. Прижмите ладонь ко лбу и надавите на него мышцами шеи.

  Жим шеи в первой позиции. Кристал Кокс/ИНСАЙДЕР

  2. Прижмите ладонь к виску и надавите на ладонь. Повторите с каждой стороны.

  Жим шеи во второй позиции. Кристал Кокс/ИНСАЙДЕР

  3. Сложите обе руки за головой и прижмитесь к ладоням.

  Третье положение пресса для шеи. Кристал Кокс/ИНСАЙДЕР

  Это упражнение важно, потому что, когда вы сутулитесь над столом или смотрите в текст, вы теряете мышечный баланс в передней и задней части шеи, говорит Гьолай.

  Дополнительные советы по правильной осанке

  Также может быть полезно стараться проводить меньше времени сидя. «Самый жизненно важный совет, который я могу дать любому: не сидите. Впервые в истории люди сидят больше часов, чем спят», — говорит Эриксон.

  Чтобы минимизировать время, которое вы проводите сидя, вы можете:

  • Использовать стоячий стол
  • Проводить собрания на работе
  • Прогуливаться в гостях у друзей
  • Стоять или шагать во время разговора по телефону

  «Если вам нужно сидеть, убедитесь, что стул имеет хорошую поддержку», — говорит Эриксон. Ваши пятки должны находиться под коленями, а не под стулом, а колени и бедра должны быть согнуты под углом 90 градусов. «Расположите экран на уровне глаз, а клавиатуру — на уровне локтей. В идеале, пусть ваши локти опускаются по бокам», — говорит она. А когда вы пишете текст или смотрите на свой телефон или устройство, держите его на уровне глаз, чтобы ваша голова не наклонялась вниз.

  Советы инсайдеров 

  Если вы проводите много времени сидя или глядя в телефон, это может повредить вашей осанке, но вы можете быть более внимательны к своей осанке и предпринять некоторые шаги, чтобы исправить ее.

  Эти упражнения являются базовыми, но они являются хорошей отправной точкой, чтобы посмотреть, сможете ли вы улучшить свою осанку самостоятельно, — говорит Гьолай. Если это не сработает, обратитесь за советом к квалифицированному медицинскому работнику, «потому что эти состояния, оставленные без лечения, могут стать серьезными», — говорит он. «Не сидите на нем и не ждите, что он исчезнет. Это не такая проблема».

  • Ходить или бегать? Что лучше для похудения, здоровья суставов и сжигания калорий
  • Да, бег наращивает мышцы, пока вы бросаете себе вызов
  • Какие мышцы работают при беге и как предотвратить их травмирование
  • 9 советов по правильному бегу и почему важна ваша беговая техника 
  • Вам плохо бегать? Плюсы и минусы запуска 

  Эллисон Торрес Буртка

  Эллисон Торрес Буртка — внештатный писатель и редактор в метро Детройта. Ее статьи были опубликованы в Guardian, espnW, Women’s Running, журнале Sierra Club’s Sierra, Crain’s Detroit Business и других изданиях. Она пишет на такие темы, как здоровье и хорошее самочувствие, спорт, окружающая среда, устойчивость и лидерство в бизнесе.

Как убрать «галифе» на бедрах: рассказывают эксперты

«Галифе» — это естественная часть физиологии. «Ушки» на бедрах появляются даже у тех, кто не страдает лишним весом и в целом своей фигурой доволен, дело в том, что это локальный жир, который появляется в период полового созревания. С точки зрения медицины это просто жировая прослойка организма, то есть норма. Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то важно помнить, что «галифе» относятся к тому типу жира, избавиться от которого крайне сложно… но можно.

Вместе с экспертами по инъекционным и аппаратным процедурам, фитнес-инструктором, пластическим хирургом, а также массажистом разбираемся в тонкостях всех современных методов.

«Галифе» или так называемые «ушки» на бедрах состоят из резервного жира.

Он начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Но как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в этих запасах. В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью,— объясняет Андрей Искорнев, руководитель клиники пластической хирургии Platinental.

В итоге получается, что жировые отложения заключаются как бы в оболочку, поэтому бороться с ними так сложно — в процессе похудения они уходят в самую последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин — отличия только в местах их локализации. В мужском организме они сосредоточены на животе. У женщин — как раз в области «галифе» и ягодиц.

По словам Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, причины появления (если это не генетическая особенность) могут быть разные. Среди них: проблемы с функционированием пояснично-крестцового сегмента позвоночника (нарушается иннервация и работа периферической нервной системы, что приводит к сбою обмена веществ), неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани и гормональные нарушения (применение определенных препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы, менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы).

Руслан Панов

Если о гормональном сбое речь не идет, то первое, что нужно сделать, — пересмотреть питание. Жировая ткань в организме не уходит локально, поэтому и упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедер (например, силовые) не подходят.

В комплексе — переход на рациональное питание. Количество затрачиваемой энергии в жизни и тренировках должно превосходить энергию, получаемую с пищей. При этом желательно есть часто (до пяти раз в день) и небольшими порциями.

Следующий этап — тренировки. Выраженные «галифе» могут свидетельствовать не только о том, что в организме высокий процент жира, но и о слабости ягодичных мышц. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер.

Если вы новичок в силовых тренировках, стоит начать с махов и выпадов. Через неделю или две можно прибавить вес в виде гантелей или штанги. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими.

При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. Это касается не только жировых отложений в области бедер, но и всех остальных — на животе, в зоне поясницы и рук. Занятия должны быть комплексными, направленными на все тело.

Основная задача тренировочного процесса — тратить много энергии, поэтому форматы занятий могут быть разными. Лучше всего подходят интервальные тренировки, так как при высокой интенсивности временных интервалов запускается долгий процесс восстановления после занятия (до трех часов), активно тратящий энергию.

Также отлично подходят чистые функциональные направления с техникой нейтрального положения позвоночника. В них, помимо повышения энергообмена за счет включения постуральной мускулатуры в упражнениях, выстраивается правильная осанка, автоматически улучшающая состояние позвоночника. Активно тратится жировая ткань на танцевальных направлениях, латиноамериканских или современных. Плавание также прекрасно решает задачу повышения энергообмена и корректировки позвоночника у тех, кто предпочитает водную стихию.

Некоторые типы телосложения генетически менее восприимчивы к упражнениям, направленным на наращивание мышечной массы и избавление от жира в локальных местах, а в данном случае — в зоне «галифе».

После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также стимулирует кровообращение). Во время банных процедур можно помассировать проблемную область жесткой мочалкой или специальной перчаткой. Несложно делать в домашних условиях и вакуумный массаж банками (их можно купить в любой аптеке). Проблемный участок необходимо смазать антицеллюлитным кремом или маслом, затем прикрепить к коже банку и делать зигзагообразные движения.

Массаж

А можно довериться профессионалам. Например, в сети салонов тайского и балинезийского массажа «7 красок» предлагают сразу несколько программ, нацеленных на избавление от локальных жировых отложений.
Программа «Минус 7 сантиметров» — это полуторачасовой слим-массаж, подразумевающий специальную технику — вакуумные хлопки. Массаж делается на тайском травяном креме с ментолом, камфорой и имбирем Gold Shape. Главный ингредиент — формула из пыльцы гарцении (Super Hi-Sol) — растения, произрастающего на юге Таиланда и используемого в тайской народной медицине несколько тысячелетий.

От гостя требуется некоторое терпение — готовьтесь к сильным болевым ощущениям. Как и после хорошей тренировки, на следующий день ощущается приятная мышечная «радость». Обычно после двух-трех таких занятий организм привыкнет к нагрузке,— объяснила мастер.

Второй вариант — это массаж, который выполняется похлопывающими и разглаживающими движениями. Здесь на помощь приходит антицеллюлитный крем-гель Minceur Rapide французской марки Guinot. Активный компонент в основе формулы — Lipolysine расщепляет жировой слой, выводит его из организма вместе с жидкостью и токсинами, нормализуя кровообращение.

Средство широко применяют в салонах, но его с легкостью можно включить и в домашний уход. После всех слим-программ не рекомендуется принимать душ в течение хотя бы четырех часов, крем работает, даже когда сеанс массажа уже окончен.

Инъекционные методики

Во многих клиниках в качестве решения проблемы предлагают безоперационную липосакцию. В область жировой клетчатки вводится препарат (один из самых популярных и эффективных — Aqualyx), растворяет ее и выводит из организма. По словам специалистов, за одну процедуру, которая длится около меньше десяти минут, можно уменьшить объемы на два сантиметра. Правда, результат вы увидите не сразу после выхода из кабинета врача, а спустя несколько дней.

В целом, чтобы убрать «галифе» понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание.

Криолиполиз

Это процедура, в результате которой жир безвозвратно разрушается под воздействием холода.

На первое место по эффективности я ставлю клиолиполиз — процедура безболезненная, а в результате вы теряете в объемах до четырех сантиметров, и жир уходит на 40 процентов за процедуру! Такое не может гарантировать ни один другой аппарат по похудению. За счет захвата жировой ловушки специально подобранной насадкой низкие температуры воздействуют прицельно, не затрагивая другие органы. Во ходе процедуры используется холод (-10, -11 градусов), который вызывает медленную гибель жировых клеток (апоптоз). Локальный апоптоз при криолиполизе является более мягким и безопасным воздействием для организма,

— говорит Карина Мусаева, медицинский директор клиники лазерных технологий LazerJazz.

Еще одно преимущество криолиполиза заключается в том, что холод сам по себе не разрушает клетки, а лишь вызывает апоптоз части из них. Жир расщепляется и выводится через лимфатическую систему безопасно, что доказано многочисленными исследованиями. Во время процедуры вы можете поспать, посмотреть фильм, либо совместить процедуру с волшебными детокс- капельницами,

— добавляет эксперт.

Процедура занимает примерно час, а максимальный результат виден через полтора-два месяца.

Что происходит? Жировые клетки разрушаются и безопасно выводятся из организма через лимфатическую систему. В качестве бонуса—  в зоне проведении криолиполиза значительно уменьшается проявление целлюлита.

RF-лифтинг

На втором месте по популярности — RF-лифтинг Body Tyte. Это технология очень популярна в Голливуде. В отличие от криолиполиза, это прогрев тканей засчет высокочастотного тока, метод объединяет в себе четыре режима радиочастотного и вакуумного воздействия. RF-волны прогревают все слои кожного покрова — эпидермис, дерму и подкожно-жировую клетчатку — до определенной температуры. В результате ткани обновляются и уплотняются, вырабатывается коллаген.

Это процедура, которую нжуно делать курсом. В результате можно избавиться не только от лишних сантиметров, но и от целлюлита, дряблости и отечности. RF-лифтинг можно сочетатить с липолитиками, чтобы усилить эффект.

Миостимуляция

Этот метод еще называют «фитнесом для ленивых». Аппарат обеспечивает не только линейные сокращения мышц, как при тренировках в зале, но и их торсионное скручивание. Эффект очень похож на выкручивание при сушке выстиранного белья. В результате разрушаются близко лежащие «жировые депо», уходит отечность. По словам экспертов, после первой же процедуры, которая, к слову, длится всего 20 минут, объемы уменьшатся на три-шесть сантиметров.

зарядка против галифе на бёдрах

Галифе на внешней поверхности бёдер – одна из самых распространённых проблем. Работать с этой зоной непросто, но можно! Главные правила – регулярность занятий, сочетание аэробной нагрузки с силовыми упражнениями и ограничение калорийности рациона: организм должен тратить больше калорий, чем получает.

Наталия Экономцева

Как убрать «галифе» в домашних условиях? Рассказываем.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Тренировка против «галифе» на бёдрах. Часть первая — кардионагрузка

Начните тренировку с 30 минут любой кардионагрузки — подойдет аэробика, бег, велосипед, быстрая ходьба, танцы. Эта часть необходима для того, чтобы активизировать метаболизм и сжечь максимум калорий.

Тренировка против «галифе» на бёдрах. Часть вторая — силовая тренировка.

Цель этой части — укрепить мышцы внешней поверхности бедра.

Упражнение 1. Выпады вперёд

Встаньте ровно, спина прямая, руки на талии. Сделайте выпад левой ногой вперед. Колено левой ноги должны быть строго над стопой, правая нога прямая, корпус направлен вверх. Сгибайте ногу до прямого угла, слегка наклоняя корпус вперед. Следите, чтобы колено не выходило за уровень носка. Сделайте по 15 повторов с каждой ноги.

Упражнение 2. Выпады в сторону

Исходное положение — спина прямая, ноги шире плеч, стопы параллельно друг другу. Шагните левой ногой в сторону, согните ногу в колене, слегка наклоните корпус вперед. 15 повторов с каждой ноги.

Упражнение 3. Махи стоя

Исходное положение — спина прямая, руки на поясе. Отведите правую ногу в сторону, стараясь при этом выкрутить пятку наружу. Втягивайте мышцы пресса. 25−30 повторов с каждой ноги.

Упражнение 4. Широкие приседания

Исходное положение — ноги шире плеч, стопы развернуты в стороны. Медленно присядьте, следите, чтобы колени были направлены параллельно стопам. Напрягая внешнюю часть бедер, отведите колени наружу. Сделайте 25 повторов, затем задержитесь в нижнем положении на 30 секунд.

Как приседать правильно? 

Упражнение 5. Махи с упором на руки

Исходное положение — стоя на полу, упор на руки и колени. Левую руку отведите в сторону (чтобы улучшить опору). Затем сделайте мах в сторону согнутой левой ногой. Напрягайте мышцы пресса, чтобы не перегружать поясницу. Выполните 15 повторов, затем задержите ногу в верхнем положении на 30 секунд. Повторите с другой ноги.

Тренировка с резинками. 5 упражнений, которые изменят ваше тело

Упражнение 6.

Махи лёжа на боку

Исходное положение — лежа на боку, левая нога согнута. Поднимайте вверх прямую правую ногу. Старайтесь не поднимать ее слишком высоко — достаточно, если нога будет параллельна полу. Выполните 25 повторов, затем задержитесь в верхнем положении на 30 секунд, повторите с другой ноги.

7 упражнений для раскрытия бедер при верховой езде

20 декабря 2022 г.

//

Ники Эллис

Чтобы стать успешным наездником, у вас должно быть отдельное сиденье. Это результат сочетания гибкости и стабильности, которого можно достичь, оставаясь в форме и выполняя целенаправленные упражнения для улучшения гибкости суставов. Эластичные, гибкие суставы позволяют вам двигаться в ритме с вашей лошадью. Это улучшит вашу езду и даст вашей лошади больше опыта.

В этой статье мы представляем упражнения, которые помогут раскрыть бедра для комфортной и успешной верховой езды. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Чему вы научитесь сегодня

• 1 Что важнее: сила или гибкость?
  • 1.1 Что значит «раскрыть бедро»?
• 2 Растяжка и укрепление бедра для всадников
  • 2.1 1. Начните с общей растяжки
  • 2.2 2. Растяните медиальные вращатели
  • 2.3 3. Растяните сгибатели бедра и четырехглавые мышцы
  • 2.4 4. Растяните сгибатели бедра, квадрицепсы и большие ягодичные мышцы
  • 2.5 5. Раскройте бедра
  • 2.6 6. Укрепите квадрицепсы и ягодичные мышцы
  • 2.7 7. Расслабьте суставы и мышцы с помощью махов ногами
  • 0 2.6 50 Plus Упражнения на растяжку сгибателей бедра в конном спорте
  • 2.9 Упражнения для раскрытия бедер при верховой езде
  • 2.10 Лучшие упражнения для растяжки бедер
• 3 Практика йоги
  • 3.1 Йога для наездников
• 4 Сила и гибкость всегда в цене!
• 5 Часто задаваемые вопросы
  • • 5. 0.1 Дополнительная литература:

Что важнее: сила или гибкость?

Прочность и гибкость важны для создания удобного независимого сиденья. Ваши тазобедренные суставы представляют собой шаровидную структуру, поэтому в идеале они могут двигаться на 360°, но жесткие мышцы могут значительно сократить диапазон движений.

Чтобы ваши тазобедренные суставы поглощали движения вашей лошади, вы должны быть в состоянии сидеть в положении, позволяющем вам легко двигаться в любом направлении. Жесткие мышцы будут препятствовать этому.

По этой причине вам следует работать как над амплитудой движений ваших реальных суставов, так и над силой и гибкостью мышц, поддерживающих суставы.

Что значит «раскрыть бедро»?

Растяжка и укрепление бедер для всадников

Вот несколько упражнений стоя и сидя, которые вы можете выполнять непосредственно перед поездкой и сразу после нее.

Выполнение этих упражнений поможет расслабить суставы и мышцы при подготовке к езде и действует как «остынь» после езды, помогая предотвратить скованность и болезненность.

Рекомендуется выполнять три или четыре подхода по восемь упражнений каждого из этих упражнений до и после катания (будьте немного осторожнее, если вы беременны).

Это также хорошие ежедневные упражнения, которые вы можете делать утром, когда встаете, перед сном или во время перерыва в течение дня.

1. Начните с общей растяжки

Встаньте, ноги параллельны, ноги прямые, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы ног, чтобы почувствовать себя сильными и крепкими, и держите таз в нейтральном положении. Просто задержитесь в этом положении примерно на тридцать секунд.

Начинайте наклонять бедра по отдельности вперед и назад. Наклоните правое бедро вперед, а левое назад. Задержитесь на тридцать секунд, а затем наклоните левое бедро вперед, а правое бедро назад. Повторите восемь раз в каждую сторону.

2. Растяните медиальные мышцы-вращатели

Сядьте на стул с прямой спиной или на тюк сена, выпрямив спину и поставив ноги на пол перед собой. Ноги должны быть согнуты под углом 90° в коленях.

Поместите правую лодыжку сразу за коленом левого бедра. Сгибаясь в бедрах и держа спину прямо, медленно наклоняйтесь вперед, пока ваше тело не упрется в скрещенную ногу. Просто расслабьтесь и позвольте своему весу переместиться на ногу.

Удерживайте в течение тридцати секунд или дольше, если хотите. Дышите глубоко. Когда будете готовы, поменяйте ноги. На самом деле нет необходимости повторять эту растяжку восемь раз. Лучше просто расслабиться в нем и удерживать его в течение более длительного периода времени.

3. Растяните сгибатели бедра и четырехглавую мышцу

Встаньте на плоской ступне, поставьте стопы параллельно и на расстоянии бедер друг от друга. Держите бедра параллельно и отведите правую ногу назад, одновременно вытягивая правую руку над головой.

Вы должны почувствовать сильное растяжение в передней части тела, особенно в сгибателях бедра в передней части бедра и в четырехглавой мышце передней части ноги. Встаньте и дышите не менее тридцати секунд, а затем сделайте левую ногу и руку.

Между каждой растяжкой возвращайтесь в исходное положение, отдыхайте и дышите в течение тридцати секунд. Повторите восемь раз в каждую сторону.

4. Растяните сгибатели бедра, квадрицепсы и большие ягодичные мышцы

Начните так же, как в пункте 3, но после того, как вы сделали один шаг назад ногой, сделайте шаг назад снова. Ваша цель — получить более глубокую растяжку, задействующую ягодичные мышцы.

Теперь вместо того, чтобы поднимать ту же руку, поднимите противоположную руку. Задержитесь на тридцать секунд; вернуться в исходное положение; отдохните и дышите в течение тридцати секунд и повторите на противоположной стороне. Повторите восемь раз в каждую сторону.

5. Разведите бедра

Начните с положения ног на ширине плеч. Согните колени, приняв положение легкого приседания.

Поднимите руки на уровень плеч и согните локти так, чтобы ваши руки образовали угол 45°, предплечья параллельны земле, а предплечья перпендикулярны земле. Ладони должны быть направлены вперед, как будто вы поднимаете руки в знак капитуляции.

Поднимите правую ногу; разверните пальцы ног и дотянитесь до стопы позади вас, чтобы твердо поставить ее на землю. Вы должны почувствовать растяжение в паху и бедре.

Задержитесь на тридцать секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите восемь раз для каждой ноги.

6. Укрепите квадрицепсы и ягодицы

Классические выпады идеально подходят для укрепления мышц передней поверхности бедер и ягодиц. Это действие одновременно добавит гибкости вашим тазобедренным суставам.

7.

Расслабьте суставы и мышцы с помощью махов ногами

Встаньте возле стены, забора или другого устойчивого объекта и поддерживайте себя одной или двумя руками. Делайте махи ногами (по одной) вперед, назад и из стороны в сторону, насколько вам удобно.

Сделайте от 8 до 10 махов в каждую сторону каждой ногой. Это простое упражнение улучшает кровообращение и расслабляет суставы и мышцы.

50 упражнений на растяжку сгибателей бедра в конном спорте

Добавьте несколько таких упражнений на растяжку в течение дня.

Упражнения для раскрытия бедер при верховой езде

Лучшие упражнения для растяжки бедер

Практика йоги

Все позы йоги работают на повышение гибкости суставов, одновременно улучшая умственную и эмоциональную концентрацию и успокаивая нервы — все хорошие качества для всадников. Вот три позы, специально предназначенные для тазобедренных суставов:

• Треугольник
• Выпад
• Угол

Это лишь некоторые из многих поз йоги, ориентированных на бедра, которые вы можете попробовать. Кроме того, вам может понравиться выполнять эту полную серию упражнений йоги для наездников несколько раз в неделю для общего укрепления и раскрытия бедер.

Йога для наездников

Сила и гибкость всегда в цене!

Независимо от вашего уровня вождения, одним из наиболее важных аспектов хорошей езды является независимое сиденье. Когда вы сможете свободно и легко двигаться со своей лошадью, вы сможете без усилий общаться с ней или с ней. Это повысит вашу безопасность, а также добавит удовольствия и удовольствия во время езды. Когда ваша посадка движется вместе с лошадью, вы избегаете большого дискомфорта для вас обоих.

Часто задаваемые вопросы

1. Сколько времени нужно ждать, прежде чем ездить после замены тазобедренного сустава?

Конечно, вам следует проконсультироваться со своим врачом и физиотерапевтом, чтобы точно знать, когда вы снова будете готовы к катанию после замены тазобедренного сустава. Вообще говоря, если вы посещаете физиотерапию и хорошо поправляетесь, вы сможете снова кататься на велосипеде уже через несколько (2-4) недель.

2. Как вы можете быть уверены, что после замены тазобедренного сустава снова сможете ездить верхом?

Четко общайтесь со своим врачом и физиотерапевтом. С самого начала дайте им понять, что верховая езда важна для вас и что ваша цель — как можно скорее вернуться в седло. Эти знания помогут им принять решение относительно вашего лечения и терапии.

3. Что делать, если езда болит после замены тазобедренного сустава?

Если вы испытываете боль при езде после замены тазобедренного сустава, скорее всего, это связано с травмой мягких тканей во время операции. Это просто потребует времени и использования для укрепления и восстановления. Обязательно проконсультируйтесь с врачом для получения конкретной информации и рекомендаций.

4. Какие упражнения лучше всего подходят для уменьшения боли и укрепления мышц бедра после замены тазобедренного сустава?

Будьте осторожны, чтобы не повредить кости и мышцы во время восстановления после замены тазобедренного сустава. Ежедневное плавание или езда на велосипеде улучшат гибкость и помогут укрепить мышцы, поддерживающие сустав. Некоторое время избегайте упражнений с высокой ударной нагрузкой.

5. Какие меры предосторожности следует соблюдать при езде после замены тазобедренного сустава?

Операция по замене тазобедренного сустава должна сохранить ваши бедра сильными примерно на десять лет после операции, но сначала вам следует соблюдать осторожность. Дайте своим бедрам время, чтобы зажить и укрепиться. Для установки используйте высокий монтажный блок. Выберите езду на тихой лошади в спокойном темпе, пока ваш врач и физиотерапевт не разрешат вам вернуться к более активным занятиям верховой ездой.

Additional Reading:

• https://www.usdf.org/EduDocs/The-Rider/Loosen_up.pdf

Horses & Foals

6022 S Drexel Ave
Chicago, IL 60637

Заявление об отказе от ответственности Amazon

Horses & Foals является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Отказ от ответственности

Horses & Foals не намерены давать ветеринарные консультации. Мы стараемся помочь пользователям лучше понять своих лошадей; однако содержание этого блога не заменяет ветеринарного руководства. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, ознакомьтесь с нашей ПОЛИТИКОЙ КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ.

7 лучших упражнений, чтобы избавиться от маффинов на вершине

Хотите знать, какие упражнения лучше всего помогут избавиться от маффинов? Ну, не волнуйтесь! Мы вас прикрыли.

Мы безумно любим эти вкусные кексы, но реальность поражает нас, как только мы замечаем верхушки кексов, выглядывающие из-под наших сексуальных низких джинсов или облегающего футляра!

Muffin top — это жаргонное слово, используемое для обозначения жира в нижней части живота и бедер, который скапливается прямо над ягодицами. Если вы поражены любовными ручками и верхушками для маффинов, и они держат эти шесть упаковок подальше от вас, то вот у меня есть 7 упражнений, которые могут разорвать эти верхушки для маффинов на куски!

Давайте посмотрим на лучшие упражнения, чтобы избавиться от булочек:

Но прежде чем мы перейдем к упражнениям, позвольте мне рассказать вам мантру, чтобы избавиться от этих любовных ручек и булочек. Вам нужно делать кардио и общие движения тела, а также упражнения для конкретных частей тела. Вы не можете точечно-уменьшать, но можете точечно-лепить! Но чтобы лепить, сначала нужно избавиться от лишнего жира. Итак, выполняйте упражнения для всего тела вместе с этими упражнениями на уничтожение кексов, чтобы получить восхитительную талию!

1. Candlestick Dipper

Изображение: Shutterstock

Это 1 сногсшибательное упражнение, и я не могу не поблагодарить поп-тренера по пилатесу КэссиХо за то, что он познакомил меня с этим упражнением! Так как это упражнение воздействует на косые мышцы, вы обязательно добьетесь результата!

1. Встаньте на колени, напрягите пресс и выпрямите спину. Используйте амортизацию под коленями, если они чувствительны.
2. Теперь выпрямите правую ногу в сторону. Следите за тем, чтобы колено было прямым и не опускалось к полу.
3. Теперь поднимите руку прямо над головой и соедините пальцы вместе. Держите первые 2 пальца соединенными в позе Ангелов Чарли.
4. Теперь согните талию влево. Опуститесь как можно ниже и постарайтесь стать параллельно полу.
5. Поднимитесь в исходное положение.
6. Сделайте 15 отжиманий, а затем повторите на другую сторону.

2. Отжимания для бедер

Изображение: Shutterstock

Отжимания для бедер удивительно эффективны для тонизирования косых мышц живота и всей линии талии.

1. Встаньте в планку, напрягая пресс.
2. Опуститесь в планку на предплечьях, согнув руки в локтях и опустившись на предплечья.
3. Теперь перекатитесь на левый бок в планку на предплечьях и положите правую ногу на левую. Положите правую руку на бедро.
4. Теперь опустите бедро к полу и поднимите его.
5. Сделайте 10 отжиманий на этой стороне, затем перекатитесь на другую сторону и сделайте 10 отжиманий.

Связанный: Как делать тазовые толчки? 5 лучших упражнений для подтянутых ягодиц

3. Планка с перекатыванием

Изображение: Shutterstock

Планка с перекатыванием — еще один вариант классического упражнения доски. Тонизирует весь живот. Поскольку это подвижное упражнение, это хорошая форма кардио.

1. Встаньте в стандартную планку, выпрямив руки и напрягая пресс. Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами.
2. Теперь перекатитесь на левый бок на боковую доску и вернитесь на доску.
3. Теперь перекатитесь на правый бок в боковую доску, а затем вернитесь в доску.
4. Продолжайте чередовать стороны и выполните по 10 рулонов с каждой стороны.

StyleCraze говорит

Не спешите проезжать катящиеся доски. Медленное и контролируемое движение является ключом к этому движению. В противном случае вы можете потерять осанку и равновесие.

4. Подъем ягодиц/Тепловая волна

Изображение: Shutterstock

Это мое самое любимое упражнение для топа маффинов. Он тонизирует нижнюю часть пресса, косые мышцы живота, ягодицы и поднимает ягодицы.

1. Лягте на пол на спину, поставьте ступни на пол и согните колени.
2. Теперь поднимите ягодицы, пока не получится прямая линия от коленей до плеч.
3. Снова опуститесь.
4. Сделайте 15-20 раз.

5. Скручивания бедрами

Изображение: Shutterstock

Некоторые люди также называют скручивания бедрами, потому что они полностью и удивительно уменьшают вашу талию навсегда!

1. Встаньте в планку на предплечьях так, чтобы локти находились прямо под плечами, а тело образовало прямую линию.
2. Теперь поверните бедро влево и коснитесь левым бедром пола, затем повернитесь вправо, а затем коснитесь правым бедром пола.
3. Сделайте 20 поворотов.

Связанный: 10 потрясающих преимуществ русских скручиваний сидя

6. Скручивания на велосипеде

Изображение: Shutterstock

Скручивания на велосипеде — одно из лучших и наиболее эффективных упражнений для пресса, жира на животе и ягодиц.

1. Лягте на пол на спину и поднимите ноги, согнув колени, так, чтобы икры стали параллельны полу.
2. Положите руки за голову, чтобы поддерживать голову и шею.
3. Теперь подтяните левое колено к правому локтю и одновременно выпрямите правую ногу. Не опускайте правую ногу на пол.
4. Теперь подтяните правое колено к левому локтю и выпрямите левую ногу.
5. Продолжайте чередовать и делайте столько, сколько сможете в течение 1-2 минут.

[ Читать: Простые упражнения для уменьшения жира на животе ]

StyleCraze говорит

Убедитесь, что нижняя часть спины прижата к полу, когда вы делаете велосипедные скручивания. Во время этого упражнения вращаться должен только ваш торс, а не бедра.

7. Русский твист

Изображение: Shutterstock

Русский твист — одно из лучших упражнений для избавления от булочки. Он укрепляет пресс, тонизирует косые мышцы и помогает избавиться от булочки. Вы можете делать это с весом и без веса в зависимости от вашего уровня.

1. Сядьте на ягодицы, упритесь ступнями в пол и согните колени.
2. Теперь немного откиньтесь назад.
3. Возьмите в руки гантель или гирю. Если это слишком для вас, просто возьмитесь за руки.
4. Теперь повращайте этой гантелью (или руками) из стороны в сторону, вращая с ее помощью туловище.
5. Сделайте по 10 скручиваний в каждую сторону.

Упражнения для избавления от выпуклостей в сочетании с общими движениями тела могут привести к эффективным результатам в уменьшении талии. Эти упражнения предназначены для косых мышц, линии талии, живота, косых мышц, ягодиц и пресса. Более того, вы можете с комфортом делать их дома, но только убедитесь, что у вас получилась правильная форма. Если у вас есть какие-либо травмы плеч, суставов или коленей, проконсультируйтесь с физиотерапевтом, чтобы узнать, можно ли вам выполнять эти упражнения. Если вы получите кивок, вытащите свой коврик для упражнений и немедленно начните тренироваться, чтобы сбросить верхнюю часть маффина.

Часто задаваемые вопросы

Являются ли маффины гормональными?

Джесси Федер, персональный тренер и клинический диетолог, говорит: «Появление маффинов может быть вызвано несколькими факторами, включая диету, физические упражнения и гормоны».

Влияет ли ношение узких брюк на топы?

По словам Джесси, «ношение узких брюк отталкивает жир от бедер таким образом, что образуются булочки».

Сможет ли Jump Rope избавиться от маффина?

Джесси говорит: «Прыжки со скакалкой — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое позволяет сжигать значительное количество калорий за короткое время. Это может помочь уменьшить жировые отложения и помочь избавиться от маффинов».

Являются ли верхушки маффинов генетическими?

По словам Джесси Федера, «верхушки маффинов могут быть частично связаны с нашими генами. У каждого свой жир хранится в разных местах, и если ваши родители откладывают его на бедрах, он может передаться детям. Гены, влияющие на наши гормоны, также могут влиять на рост булочек».

Помогает ли ходьба уменьшить количество булочек?

Да. Ходьба может помочь уменьшить количество булочек, так как помогает сжигать калории и жир.

Почему я худая в топе с маффином?

У вас может быть пышный топ, несмотря на то, что вы худы из-за ваших генов, нездорового питания или отсутствия тренировок с отягощениями.

Как быстро накачать бицепс дома

Возможность регулярно посещать спортзал есть не у всех, однако вполне реально создать красивое и мускулистое тело в домашних условиях. Для этого необходимо желание и подручные средства. Для прокачки бицепса на дому вам потребуются гантели, турник или штанга. Идеально, если у вас есть все перечисленные спортивные снаряды. В случае их отсутствия можно ограничиться разного рода отжиманиями от пола.

Особенности домашних тренировок на бицепс

• Оптимальная частота занятий — 1-2 раза в неделю. Если вы планируете заниматься дважды в неделю, то чередуйте уровень нагрузок: первую тренировку можно сделать тяжелой, нагрузив бицепс по максимуму, затем сделать перерыв на 2-3 дня и потом провести легкую, закрепляющую эффект тренировку.
• Чтобы добиться высоких результатов роста мышечной массы, необходимо включить в тренировку несколько простых упражнений, которые будут играть роль вспомогательных, и одно-два тяжелых.
• Мышцы адаптируются к нагрузкам в течение 4-6 недель. По истечении этого периода смените комплекс упражнений.
• Следите за дыханием. Вдох нужно делать на опускании, а на подъеме — выдох.

Виды упражнений для прокачки бицепса

Все движения выполняйте без рывков, чтобы не травмировать мышцы и сухожилия. Также не забывайте разогревать мышцы перед занятием.

Упражнения на бицепс на турнике

Для обеспечения нагрузки на бицепсы вполне достаточно обычных подтягиваний. Ухватитесь за турник обратным хватом, оптимальное расстояние между руками — чуть уже плеч. Для начала будет достаточно сета из 3 подходов по 10 подтягиваний каждый, впоследствии количество подходов можно увеличить до 5. Следующим этапом будет выполнение подтягиваний с отягощением. В качестве дополнительного веса можно использовать рюкзак с пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком.

Упражнения на бицепс с гантелями

Базовое упражнение с гантелями на бицепс — сгибание рук в локте с поднятием гантели к плечу. Сгибание может быть полным или неполным: при первой технике идет рост мышечной массы, при второй — рельефа. В верхней точке следует делать небольшую паузу, фиксируя положение руки и максимально напрягая бицепс. Упражнение можно делать в положении стоя (ноги на ширине плеч) или сидя на табурете (руку упереть локтем в табурет). Также можно использовать молотковый способ, когда гантели берутся нейтральным хватом и поднимаются вверх так, чтобы кисти смотрели вовнутрь.

Количество упражнений на первоначальном этапе — 15-20, вес гантелей подбирается индивидуально. Впоследствии можно увеличить сет до 3-х подходов по 8-12 упражнений в каждом и сменить гантели на более тяжелые.

Упражнения на бицепс со штангой

Чтобы выполнить упражнение на бицепс со штангой встаньте спиной к стене, взяв спортивный снаряд нижним хватом на ширине плеч. Поднимайте его к груди, напрягая бицепс и следя за тем, чтобы локти оставались на месте. Опуская штангу, не распрямляйте руки полностью, чтобы мышцы оставались в небольшом напряжении.

Как накачать бицепс отжиманиями от пола

Это упражнение можно выполнять при различном положении рук. Вы можете располагать ладони шире или уже плеч, отжиматься на кулаках либо пальцах, а также фиксируя ноги на возвышении. Во время первого подхода нужно сделать как можно больше отжиманий, отдохнуть 3-5 минут и во втором подходе уменьшить количество отжиманий в 2 раза. В третьем подходе, который делается после 5-минутного отдыха, выполняется такое же количество отжиманий, как и во втором, или меньше.

Отжимания от пола также можно выполнять с помощью специального тренажера — доски для отжиманий с упорами. Данный снаряд позволяет выполнять упражнение с разными позициями упоров. От расположения рук зависит прорабатываемая зона мышц — грудь, плечи, спина или трицепс. Для удобства на доске нанесена цветовая разметка положений пазов для упоров, каждый цвет соответствует определенным мышцам.

Как накачать бицепс в домашних условиях: эффективные упражнения

Бицепсы большого размера — это повод для гордости и лучшая возможность похвастать перед окружающими мускулами. Чтобы накачать бицепсы до желаемого объема, необязательно посещать тренажерный зал. Тренироваться можно дома, но потребуется прилагать много усилий и соблюдать определенные правила.

Ходить в тренажерный зал, приобретать спортивное питание — это, конечно, наиболее правильный поход к накачиванию хорошей мускулатуры, но такая возможность есть не всегда. Правильно подойдя к делу, вы сможете добиться прекрасных результатов и самостоятельно.

Сильные руки нужны каждому мужчине. Это невероятным образом облегчает жизнь, поскольку любые физические активности становятся гораздо более простыми. Накачивая руки, вы получите одновременно и силу, и красивый визуальный эффект. Никакие другие мышцы не меняют свою форму настолько сильно при сокращении, кроме бицепса.

Не только парни обретают уверенность в собственной неотразимости, накачивая мощный бицепс. Развитая и подтянутая мускулатура рук украшает девушек. Они начинают чувствовать себя максимально комфортно в топах без рукавов.

Содержание

• 1 Анатомия бицепса
• 2 Как правильно накачать бицепс в домашних условиях
  • 2. 1 Какие вещи можно поднимать без задействования утяжелителей?
  • 2.2 Какой вес необходимо поднимать?
• 3 Упражнения на бицепс в домашних условиях
  • 3.1 Сгибание бицепса
  • 3.2 Сгибание бицепса с полотенцем
  • 3.3 Концентрированные сгибания с баклажками
  • 3.4 Упражнения с собственным весом
  • 3.5 Резиновые жгуты вместо веса
• 4 Правильное питание для роста мышц
• 5 Боль — это нормально!
• 6 Как часто нужно тренировать бицепсы?

Анатомия бицепса

Чтобы накачать руки, необходимо понимать строение бицепса. Он представляет собой двуглавую мышцу плеча, отвечающую за сгибание локтевого сустава. Трицепсом называется мышца, проходящая вдоль плеча. Бицепс находится сверху, а трицепс — снизу руки.

Обе мышцы одинаково важны. Если вашей целью является лишь визуальный эффект, которым вы можете поражать окружающих, можно ограничиться проработкой бицепса. Другим людям вы демонстрируете именно эту мышцу. Когда перед вами стоит задача — увеличить руки в объеме, обязательно уделяйте внимание трицепсу, занимающему две трети объема мускулатуры руки.

Как правильно накачать бицепс в домашних условиях

Существуют различные типы тренировок на бицепс без посещения спортивного зала и задействования специальных тренажеров. Рассматривать все нет никакого смысла. Остановимся на наиболее действенных. Если делать все правильно, вы сможете накачать двуглавые мышцы без задействования больших весов.

Двумя основными методами на накачивание бицепса являются:

• Подъем тяжести. Ничего сверхъестественного от вас не требуется. Необходимо поднимать вещи, которым раньше не уделялось вообще никакого внимания.
• Задействование собственной массы тела. Многие ошибочно считают, что без использования вспомогательного веса не обойтись. Собственная масса тоже отлично помогает накачивать и развивать мускулы.

5 ЛУЧШИХ Упражнений для Бицепса ДОМА (ПРОКАЧАЙ РУКИ)

Watch this video on YouTube

Какие вещи можно поднимать без задействования утяжелителей?

Необязательно даже приобретать гантели и штангу. Есть немало тяжелых вещей, которые спокойно заменяют специальный спортинвентарь:

• груды толстенных книг;
• наполненные водой пластиковые бутылки;
• мешки с рисом;
• различные консервы, которые нередко хранятся в домашних кладовых;
• пакеты со стиральным порошком объемом на три литра.

Последний вариант, кстати, считается одним из самых лучших.

Не рекомендуется использовать в качестве отягощения бутылки из-под молока либо сока. Главной особенностью таких емкостей является то, что они имеют крышки, которые нередко после вскрытия упаковки начинают подтекать либо соскакивать. В результате во время вашей домашней тренировки может произойти неприятный казус. Стиральные баки, наоборот, имеют намертво закручиваемые колпачки. Еще одним плюсом является то, что они снабжены специальными ручками. Они тоже довольно крепкие.

Наполнять баклажки нужно стольким количеством жидкости, сколько вы сможете поднять. Нет необходимости сразу стремиться взять максимум. Берите посильные веса. Большую нагрузку можно получить при аналогичном объеме баклажек, но с использованием другого наполнителя. Это может быть песок. Набрать его можно на ближайшем пляже или в песочнице.

Какой вес необходимо поднимать?

Веса напрямую зависят от количества повторов, которые вы выполняете. Стандартом является 8-12 повторов. Это оптимальный вариант, позволяющий избежать перетренированности и получения травмы. Такое количество повторений дает возможность сделать упор на выносливость. Некоторые новички предпочитают делать от шести до десяти повторов, но этого может оказаться мало. Чтобы тренироваться именно на упорство, необходимо отточить определенную технику.

Она заключается в выполнении 12 повторений:

• Слишком просто. Подходы даются без приложения особых усилий, когда вы не чувствуете никакого особого напряжения. Если это ваш случай, не увеличивайте число повторов, а нарастите вес используемого отягощения.
• Слишком тяжело. Когда после нескольких повторов, вы уже не можете дальше поднимать веса, значит, необходимо снизить нагрузку. Обязательно тестируйте каждое снижение. Это позволит подобрать оптимальный вариант
• Идеально. Веса оптимальные, когда вы можете делать первые подходы легко, а последующие даются тяжелее. Именно это будет вашим идеальным отягощением.

Появление сильной боли при первых тренировках — не повод для беспокойства. Она свидетельствует о том, что вы действительно поднимаете оптимальные для себя веса, то есть ваши бицепсы растут. У новичков последнее не всегда происходит сразу, но наличие болевых ощущений сигнализирует о том, что вы находитесь на верном пути.

Когда у вас появится чувство того, что вы можете справляться с определенным весом, значит пришло время повысить нагрузку. Если вы этого не сделаете, бицепсы просто перестанут расти и не будут становиться сильнее. Некоторый прирост, конечно, будет присутствовать, но из-за слишком медленного темпа, результаты останутся незаметными. Чтобы развивать двуглавые мышцы дальше, необходимо постепенно наращивать веса. Почувствовали, что отягощение стало слишком легким? Прибавляйте нагрузку.

Как Накачать Бицепс Без Турника, Штанг, Гантелей — Без Никакого Оборудования Дома | Джефф Кавальер

Watch this video on YouTube

Упражнения на бицепс в домашних условиях

Определившись с количеством подходов, необходимо освоить упражнения, которые позволят вам достичь желаемого результата.

Выполняются с подручными утяжелителями. Как писалось выше, лучше всего использовать баклажки и тару из-под стирального порошка.

Сгибание бицепса

Это самое эффективное упражнения на накачивание двуглавой мышцы рук. Оно выполняется по следующей технике:

• Встаньте прямо. Руки должны быть расположены по бокам. В каждую возьмите по баклажке. Плечи не должны двигаться. Они должны оставаться неподвижными все время выполнения движения.
• На выдохе приподнимайте баклажку вверх перед собой правой рукой и подтягивайте к правому плечу. Производимое сгибание бицепсом осуществляется за счет поворота кисти по направлению часовой стрелки при подъеме.
• Задержитесь в крайней верхней точке. Когда ваша правая рука окажется вплотную к правому плечу, крепко сожмите бицепс на несколько секунд.
• На выдохе вернитесь в исходное положение.

Всего делают три подхода с 8-12 повторениями. Между подходами обязательно делают перерыв на 1,5 минуты.

Milk Jug Bicep Curls

Watch this video on YouTube

Существует несколько разновидностей данного упражнения:

• Баклажку можно поднимать поочередно каждой рукой — левая, правая и так далее. У вас должно получиться от 16 до 24 повторений в общей сложности. Главное, не забывайте о перерывах между подходами.
• Одновременное поднятие обоих рук. Количество повторов не увеличивают. Одно поднятие считается как полноценный повтор.

Необязательно выполнять упражнение стоя. Можно сесть на стул, скамью либо диван. Главное, чтобы движению руки ничего не мешало, вы могли сделать полноценное сгибание бицепса.

Сгибание бицепса с полотенцем

Эффективное и простое упражнение, которое можно выполнять практически везде. Оно не требует задействования отягощение. Достаточно иметь простое полотенце, а также мешок либо сумку. Такой вариант подойдет тем, кто находится в путешествии или дороге, не имея возможности наполнить баклажки водой либо песком. Используйте подручные предметы, наполнив рюкзак или сумку.

Техника выполнения:

• проденьте полотенце через лямки сумки либо рюкзака, заполненных тяжелыми вещами;
• возьмите полотенце руками за оба края и медленно прокрутите сумку;
• двигайте вверх и вращайте руки;
• в верхнем положении ладони всегда должны быть повернуты к вашим плечам.

Beginner Calisthenics Biceps Exercises — Towel Curls (Home Bicep Exercises)

Watch this video on YouTube

Чтобы добиться максимального эффекта, разворачивайте ладони как можно сильнее и задерживайтесь в принятом положение на пару секунд. Руки необходимо сильно напрягать.

Концентрированные сгибания с баклажками

Этот вариант еще называют сгибанием бицепса надо коленом. Чтобы выполнить упражнение, вам потребуется баклажка и место, где можно спокойно сидеть и ничто не будет мешать полноценному сжиманию двуглавой мышцы.

Техника исполнения:

• сядьте на стул, диван или скамью, широко расставив ноги на полу;
• возьмите в правую руку баклажку и наклонитесь немного вперед, правый локоть при этом должен прижиматься к внутренней стороне правого бедра, а затем полностью опустите руку вниз;
• баклажка должна быть рядом с правой лодыжкой, при этом для удобства допускается упор левой руки об левое колено;
• с выдохом сгибайте правый бицепс и поднимайте утяжелитель до того момента, когда рука коснется грудной клетки;
• задержитесь в принятом положении на несколько секунд;
• с вдохом опустите баклажку, возвращаясь таким образом в начальное положение.

Home Biceps and Triceps Workout

Watch this video on YouTube

Выполните 8-12 повторов. Повторите аналогичные движение на левую руку, прорабатывая уже левый бицепс. Соблюдайте технологию. Должно двигаться исключительно предплечье. Пытаться помогать себе телом, раскачивая его, нельзя. Выполните по три подхода для каждой руки. Не забывайте делать между сетами небольшие паузы.

Упражнения с собственным весом

Чтобы накачать бицепс, необязательно задействовать посторонний вес. Можно использовать в качестве отягощения массу собственного тела.

Сгибание бицепса с ногой

Для выполнения упражнения потребуется стул, диван или табуретка, поскольку бицепс сгибают сидя.

Техника выполнения:

• Сядьте и просуньте левую руку под противоположную ногу. Бедро должно располагаться немного выше колена.
• Подтяните ногу рукой на максимально возможную высоту. Крайне не рекомендуется помогать себе мышцами ног, поскольку это в значительной степени облегчает нагрузку и снижает эффективность упражнения. Следите за тем, чтобы задействованными были только мышцы рук.

BUILD BICEPS AT HOME WITH BODYWEIGHT — 3 Exercises

Watch this video on YouTube

Оказываемая упражнением на бицепс нагрузка со временем становится слишком легкой. Утяжелить его позволяет поднятие ноги на ступеньку. Это позволит повысить сопротивление, когда мышцы ног тянут руку вниз. На каждую сторону выполняют по одному подходу из 8-12 повторов.

Подтягивание обратным хватом к подбородку

Упражнение выполняется на турнике, но по специальной технике, когда подтягивания делаются с обратным хватом. Это самое эффективное базовое движение на прокачку бицепса. Необязательно выходить на спортивную площадку. Турник можно установить прямо у себя дома. Это в значительной степени облегчит ваши тренировки в целом.

Техника выполнения:

• Ладони на перекладине располагают лицом к себе, а руки чуть шире плеч. Это и есть обратный хват, который создает дополнительную нагрузку и нужный акцент. Когда ладони обращены не к вам, а от вас, нагрузка переносится с бицепсов на спину. Такой хват вам не подходит.
• Подтягивайтесь до того момента, когда подбородок оказывается сверху перекладины. Чтобы добиться этого, поднимайте вес собственного тела, сгибая руки, пока подбородок не окажется на уровне рук.

Раскачивания тела во время подтягивания считается читингом. Его допускать нельзя, поскольку это не позволит добиться желаемого результата. Тело необходимо держать максимально ровно во время подтягивания, а ноги прижимать друг к другу. Ваша задача — подниматься вверх за счет сильного движения и медленно, контролируя каждый момент, опускаться вниз, практически полностью разгибая руки.

Руки не должны быть совершенно прямыми. Ключевым моментом является лишь полное разгибание локтевого сустава. Двуглавая мышца задействована только при данном движении, а не распрямлении рук. Если разгибать только локтевой сустав, бицепс будет оставаться постоянно напряженным. Это именно тот эффект, к которому вы стремитесь при прокачке данной мышцы.

Еще одним ключевым моментом является избегание касания ногами пола. Чтобы добиться этого, держите ноги слегка согнутыми в коленях, когда они оказываются позади вас. Такое положение тела напоминает букву «Г».

Playground Chin Ups

Watch this video on YouTube

Подтягивания — базовое упражнение. Оно направлено на прокачку не только двуглавой мышцы, но и спины. Никаких особых ограничений на количество повторов нет. Делайте столько подтягиваний, сколько можете. Главное, не раскачиваться и пытаться подниматься как можно выше.

Резиновые жгуты вместо веса

Резиновый жгут — это недорогое приобретение, если сравнивать с гантелями и штангой, но позволяющее выполнять множество эффективных упражнений на бицепсы. Чтобы выполнить сгибание на бицепс с эспандером, придерживайтесь следующей технике исполнения:

• Удерживайте каждый конец жгута руками. Середина должна свисать и касаться пола.
• Встаньте ногой на свободно свисающий центр эспандера, поставив ноги на ширину плеч.
• Упритесь локтями в бока и начните сгибать предплечье. Руки должны касаться плеч.
• Задержитесь в текущем положении на несколько секунду, сильно сжимая при этом руки.
• Опустите руки вниз, возвращаясь в первоначальное положение.

Используя резиновый жгут, вы можете попробовать в тренировках позирование. Руки нужно держать в согнутом положении секунд 10, а затем вновь расслаблять на несколько секунд. После паузы снова повторяйте движение. Это называется изометрическим упражнение, когда мышцы постоянно напряжены и удерживаются в одном положении.

Чтобы получить максимальный результат, сгибать мышцы нужно как можно сильнее. Постарайтесь сосредоточиться и представить будто вы прижимаете кулаки как можно ближе к голове или пытаетесь коснуться ее.

HOW TO DO Standing Biceps Curl with Resistance Bands

Watch this video on YouTube

Пытайтесь держать мускулы напряженными дольше нескольких секунд. О правильности исполнения свидетельствует чувство истощенности. Если ваше лицо буквально демонстрирует мучительную боль, значит, все делается правильно. Именно подобное напряжение заставляет ваши бицепсы расти.

Позирование позволяет укрепить бицепсы сразу же после окончания тренировки.

Правильное питание для роста мышц

Тренировки на прокачку сопровождаются образованием в мышечных волокнах микротравм. Именно частичное разрушение тканей мускулатуры позволяет наращивать объем. Мышцы реагируют на получаемые микротравмы, создавая новые волокна. Это и позволяет получать желаемые объемы и рельеф.

Чтобы процесс восстановления мышечных волокон происходил максимально быстро и эффективно, необходимо обеспечить правильное питание после каждой тренировки. Оно заключается в употреблении пищи, содержащей аминокислоты.

Больше всего аминокислот заключено в белках. Протеин, попадающий в организм, усваивается до пригодных к употреблению аминокислот. Чтобы получить необходимое количество питательного вещества, в сутки требуется употреблять 2-2,6 грамма белка на 1 килограмм собственной массы тела.

Количество приемов пищи рекомендуется увеличить до 4-6 раз. Это позволяет получить необходимую подпитку для мышц в течение всего дня.

Белками богаты следующие продукты:

• белок куриных яиц;
• постные сорта мяса;
• тунец и лосось;
• курица и индейка.

Можно не ограничиваться только пищей. Получить необходимое количество протеина из рациона возможно не всегда. Компенсировать недостаток белка позволяет изолят сывороточного протеина. Вы можете смешивать добавку с молоком или водой, делать смузи. В продаже представлено огромное количество других видов протеина, но по соотношению цены и качества этот является наилучшим. Он подходит для приема до начала и после завершения тренировки, усваивается быстрее других добавок и белка из пищи.

Правильное питание неразрывно связано с поддержанием водного баланса в организме. Жидкость необходима для сохранения и поддержания нормального метаболизма, роста мышечных тканей, которые на 70% состоят из воды. Если не пить достаточно жидкости, это может стать причиной катаболизма и уменьшения мышечного объема.

Боль — это нормально!

Тренировки сопровождаются болевыми ощущениями в мышцах. Это явление называется крепатура. Она может проявляться через несколько часов после выполнения упражнения и достигать своего пика спустя двое суток. Если тренировки интенсивные, крепатура может сохраняться до семи дней.

Это хорошая боль. Она свидетельствует об образовании микротрещин и процессов роста, а, следовательно, правильности выполнения упражнений. Крепатура не проходит со временем. Даже многолетние тренировки сопровождают болевые ощущения. Главное, не путать эту боль с той резкой, которая возникает из-за травмы. В последнем случае необходимо сразу обратиться к врачу. Если вы никогда раньше не тренировались, лучше сначала пройти медицинский чек ап, а уже потом приступать к занятиям.

Как часто нужно тренировать бицепсы?

Нельзя заниматься каждый день. Организму нужно время на восстановление. Пары тренировок в неделю достаточно. Главное, сосредоточиться не на количестве занятий, а на эффективном и правильном выполнении упражнений. Прорабатывание одной и той же группы мышц в течение нескольких дней приведет к получению травмы. Если не давать восстановиться бицепсам, а сразу переходить к следующей тренировке, объем будет уменьшаться, а не увеличиваться.

Чтобы подобного не произошло, разнообразьте тренировки. Один день работайте над бицепсом и верхнем поясом, а другой посвящайте низу и ногам. Можно чередовать нагрузки с кардио, например, пробежками или плаванием в бассейне. Существует много вариантов. Главное, не работать над бицепсами ежедневно. Это вредно и чревато травмами. Ничего хорошего от такого подхода не будет. Проводите качественную тренировку, правильно питайтесь, отдыхайте, а потом снова накачивайте бицепс. Это верный путь.

Лучший способ накачать бицепс в домашних условиях БЕЗ ЖЕЛЕЗА

Watch this video on YouTube

Получите убийственную тренировку бицепса дома с помощью этих 16 упражнений

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно ходить в спортзал, если вы хотите накачать бицепсы сильнее.

Бицепсы — это мышцы передней части плеч. Они отвечают за сгибание рук (сгибание) и вращение предплечий (супинация). Они также помогают с общим движением и стабилизацией рук и плеч.

Сильные бицепсы облегчают повседневную жизнь, позволяя легко поднимать и перемещать предметы. Тем не менее, вы можете задаться вопросом, как вы можете добиться более сильных бицепсов, не проводя время в тренажерном зале.

Вот 16 упражнений на бицепс, которые вы можете попробовать дома.

Если у вас нет доступа к тренажерам или вы предпочитаете использовать вес своего тела в качестве сопротивления, вы все равно можете хорошо потренироваться.

1. Подтягивания

Хотя подтягивания в основном нацелены на верхнюю часть спины и плечи, они также опираются на ваши бицепсы для жесткой тренировки. Вам понадобится перекладина для подтягиваний или другой турник, способный выдержать вес вашего тела.

1. Встаньте за турник и возьмитесь за него обратным хватом (ладонями к себе), расставив руки примерно на ширине плеч. Позвольте себе повиснуть на перекладине, скрестив ноги.
2. Сожмите лопатки и согните руки в локтях, пока подбородок не окажется чуть выше перекладины.
3. Сделайте паузу на мгновение, а затем опуститесь. Это 1 повтор. Продолжайте делать столько повторений, сколько сможете.

Поначалу это сложное движение может быть трудным, так что наберитесь терпения. Вы можете изменить его, закрепив большую ленту сопротивления вокруг перекладины, вставая на нее и выполняя подтягивания с поддержкой. Даже если вы можете выполнить только одно подтягивание, поставьте перед собой цель прогрессировать.

2. Сгибание рук на бицепс с широким подъемом

Вы можете выполнять это упражнение без дополнительного веса или использовать домашние предметы, такие как бутылки с водой, банки из-под супа или набор книг.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны на уровне плеч и согните локти под углом 90 градусов ладонями внутрь.
2. Медленно разведите прямые руки в стороны, а затем медленно согните их в исходное положение.
3. Выполните 2–3 подхода по 15–20 повторений.

Вы по-прежнему можете развивать силу и выносливость, не используя веса. Вместо этого выполняйте большее количество повторений, пока не достигнете утомления.

Все, что вам нужно, это пара гантелей для выполнения этих замечательных упражнений на бицепс.

3. Сгибание рук на бицепс

В отличие от большинства упражнений для рук, которые задействуют несколько групп мышц, сгибание рук на бицепс направлено непосредственно на бицепс.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели.
2. Поверните руки лицом вперед и согните локти, чтобы поднять гантели к плечам. Медленно поднимите обе гантели вверх (около 2–3 секунд). Избегайте раскачивания рук и тела, которые отвлекают внимание от бицепсов.
3. Медленно опускайте гантели (около 3 секунд), пока не достигнете исходного положения. Это 1 повтор.
4. Выполните 2–3 подхода по 8–12 повторений.

Медленное выполнение этого упражнения увеличивает время нахождения под напряжением во время концентрических (подъемных) и эксцентрических (опускающих) сокращений, что позволяет лучше нарастить мышцы.

4. Попеременное сгибание рук на бицепс

Выполнение попеременных сгибаний рук на бицепс позволяет вам сосредоточиться на каждой руке в отдельности, чтобы максимизировать связь между разумом и телом.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантель в правой руке.
2. Удерживая левую руку сбоку или на бедре, медленно согните гантель к правому плечу. Затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Это 1 повтор.
3. Выполните 8–12 повторений, затем поменяйте сторону. Выполните 2–3 подхода.

5. Молотковое сгибание рук

Молотковое сгибание меняет положение хвата гантели, задействуя как бицепс, так и плечевую мышцу, близлежащую мышцу, важную для сильных рук.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, по гантели в каждой руке по бокам. Ладони должны быть обращены внутрь.
2. Согните правый локоть, чтобы поднять гантель к плечу. Гантель должна находиться в вертикальном положении. Избегайте размахивания руками.
3. Подняв гантель, напрягите бицепс, а затем медленно опустите гантель в исходное положение.
4. Проделайте то же самое с левой рукой.
5. Чередуйте правую и левую руку по 8–12 повторений на каждую сторону. Выполните 2–3 подхода.

6. Обратные сгибания рук

Обратные сгибания рук — это именно то, на что они похожи: это противоположность традиционным сгибаниям рук на бицепс. Это небольшое изменение может помочь вам эффективно проработать бицепсы.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите по гантели в каждой руке в положении хвата сверху (ладони обращены назад), руки по бокам.
2. Медленно поднимите обе гантели к плечам, сгибая руки в локтях и напрягая бицепсы. Избегайте раскачивания рук и тела и держите корпус напряженным на протяжении всего движения.
3. Опустите гантели, выпрямив руки в исходное положение. Это 1 повтор.
4. Выполните 8–12 повторений, затем поменяйте сторону. Выполните 2–3 подхода.

Если вы новичок в этом упражнении, начните с более легкого веса и сначала поработайте над совершенствованием формы.

7. Сгибание рук W

Это движение, названное в честь положения рук, является отличной вариацией традиционного сгибания рук на бицепс.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите по гантели в каждой руке, ладони смотрят вперед в пронированном хвате, а руки повернуты примерно на 45 градусов наружу.
2. Медленно поднимите обе гантели за пределы плеч, образуя букву «W», прижав локти к бокам.
3. Затем медленно опустите гантели в исходное положение. Это 1 повтор.
4. Выполните 8–12 повторений, затем поменяйте сторону. Выполните 2–3 подхода.

8. Сгибание рук через плечо

Это упражнение похоже на сгибание рук в форме молота, за исключением того, что движение направлено к средней линии.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели, ладони смотрят в стороны.
2. Согните правый локоть и поднимите гантель к левому плечу. Затем опустите его обратно в исходное положение.
3. Согните левый локоть и поднимите гантель к правому плечу. Затем опустите его обратно вниз. Это 1 повтор.
4. Выполните 8–12 повторений. Выполните 2–3 подхода.

Если вы новичок в тренировках, есть много простых, но эффективных упражнений для укрепления бицепсов.

9. Сгибания рук с рюкзаком

Если у вас нет доступа к гантелям или вы находите их пугающими, вы все равно можете выполнять сгибания рук на бицепс, используя рюкзак, сумку или аналогичную сумку.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
2. Возьмите пустой рюкзак/сумку и возьмитесь за ручку правой рукой снизу (ладонью вперед).
3. Согните локоть, чтобы поднять рюкзак к плечу. Избегайте раскачивания рук и тела. Вместо этого сосредоточьтесь на движении только предплечья и сжатии бицепса.
4. Медленно опустите рюкзак, выпрямив руку. Попробуйте сосчитать до трех, опуская его. Это 1 повтор.
5. Выполните 8–12 повторений на каждую руку. Выполните 2–3 подхода.

Когда вы освоитесь с этим движением, вы можете добавить к сумке дополнительный вес, например, несколько книг или небольшие камни.

10. Сгибание плеча на бицепс

Это простое упражнение без оборудования заставит вас почувствовать жжение в кратчайшие сроки.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
2. Поднимите обе руки над плечами, согните локти и коснитесь плеч кончиками пальцев.
3. Медленно вытяните прямые руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу.
4. Затем согните руки в локтях, чтобы снова коснуться плеч. Это 1 повтор.
5. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях, которые увеличат время нахождения в состоянии напряжения и позволят повысить эффективность тренировки.

11. Похлопывание по плечу, чтобы подняться над головой

Этот прием не требует оборудования и может выполняться где угодно.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
2. Поднимите обе руки над плечами, согните локти и коснитесь плеч кончиками пальцев.
3. Поднимите прямые руки над головой ладонями внутрь.
4. Согните локти в стороны и коснитесь кончиками пальцев плеч. Это 1 повтор.
5. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

12. Наружное вращение ленты сопротивления

Если у вас есть лента сопротивления, вы можете выполнять это упражнение где угодно.

1. Встаньте на колени на пол так, чтобы ступни касались пола, спина прямая.
2. Держите эспандер обеими руками, ладонями вверх (обратный хват) и согнутыми в локтях по бокам.
3. Удерживая локти согнутыми и расправленными по бокам, медленно потяните эспандер наружу в обоих направлениях.
4. Затем медленно отпустите ленту, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повтор.
5. Выполните 2–3 подхода по 20 повторений.

13. Отжимания в упоре с согнутыми коленями

Хотя традиционные отжимания в основном задействуют трицепсы (мышцы на тыльной стороне плеча), сближение рук поможет лучше проработать бицепсы, а сгибание колен упражнение легче для начинающих.

1. Встаньте на колени и сведите ноги вместе.
2. Положите ладони на пол под плечами так, чтобы руки располагались достаточно далеко от колен, чтобы образовать прямую линию через все тело от головы до колен. Убедитесь, что ваш кор напряжен, а спина и шея находятся в нейтральном положении.
3. Сдвиньте руки ближе друг к другу, оставляя между ними всего несколько дюймов.
4. Опустите тело на пол, согнув руки в локтях. Чтобы лучше проработать бицепсы, опускайтесь медленно в темпе 3 секунды.
5. Оттолкнитесь от пола, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повтор.
6. Постарайтесь выполнить как можно больше повторений — или «до отказа» — в 2–3 подходах.

Большинство упражнений для верхней части тела нацелены на несколько групп мышц, таких как трицепсы, грудь, плечи и мышцы верхней части спины. Вот несколько отличных упражнений, нацеленных не только на бицепс.

14. Планка с постукиванием по плечам

Это упражнение для всего тела задействует ноги, поясницу и верхнюю часть спины, корпус, плечи и руки.

1. Начните с положения планки на прямых руках. Убедитесь, что ваши руки и плечи выровнены, ноги прямые, ступни на ширине бедер, а корпус задействован.
2. Поднимите правую руку от пола и коснитесь левого плеча. Затем верните руку на пол.
3. Поднимите левую руку от пола, коснитесь правого плеча и верните руку на пол.
4. Продолжайте это движение в течение 30–60 секунд или столько, сколько сможете. Повторить 2–3 раза.

Держите корпус напряженным на протяжении всего упражнения, чтобы бедра не двигались из стороны в сторону.

15. Тяга сидя с лентой сопротивления

Для этого упражнения вам понадобится лента сопротивления и прочный шест/стул.

1. Оберните эластичную ленту вокруг столба, скамьи, стула или другого прочного предмета. В качестве альтернативы, оберните ленту вокруг ног, сидя на полу с прямыми ногами.
2. Сидя на полу, выпрямив ноги, возьмитесь за эспандер обеими руками ладонями внутрь. Убедитесь, что ваша спина прямая.
3. Потяните эспандер на себя, согнув руки в локтях и сведя лопатки вместе. Держите локти плотно прижатыми к бокам.
4. Продолжайте тянуть эспандер, пока лопатки полностью не втянутся. Представьте, что вы пытаетесь втиснуть между ними апельсин.
5. Вернитесь в исходное положение, выпрямив руки и расслабив лопатки. Это 1 повтор.
6. Выполните 2–3 подхода по 15–20 повторений.

16. Бары для обезьян

Вы можете подумать, что рукоходы предназначены только для детей, но их использование помогает значительно развить силу рук, верхней части тела и хвата. Для этого упражнения вам понадобится набор рукоходов.

1. Встаньте в начале перекладины, положив руки сверху на первую перекладину, а ваше тело свесится ниже.
2. Возьмите следующую перекладину перед собой правой рукой, затем левой. Продолжайте это, насколько сможете.

В большинстве близлежащих парков есть бесплатный доступ к манежам, что делает это упражнение эффективным и удобным.

Если вы хотите накачать сильные руки, обязательно тренируйте бицепсы.

В то время как большинство упражнений для рук направлены на несколько групп мышц, вы можете накачать бицепсы с помощью различных упражнений, перечисленных выше.

Не забудьте сначала уделить время совершенствованию формы, что поможет вам более эффективно наращивать силу и мышечную массу.

5 лучших домашних упражнений для накачки бицепсов

Хорошо выглядеть

Пора включать зверский режим.

Rimi Chakraborty

15 августа 2020 г.

Какой бы ни была причина вашего желания накачать большие бицепсы — идеальное селфи в спортзале или повышение выносливости и силы мышц — у нас есть пять эффективных упражнений, которые помогут вам достичь цели.

1. Концентрированные сгибания рук с гантелями

Сядьте на горизонтальную скамью или стул, расставив ноги и приняв форму буквы «V». Теперь возьмите гантель в одну руку и слегка наклонитесь вперед. Положите локоть руки, держащей гантель, на одно бедро, а другую руку положите на другое бедро. Медленно согните гантель к плечу, слегка поворачивая запястье так, чтобы ладонь была обращена к плечу. Затем медленно верните его в исходное положение. Сделайте это по 15 повторений для каждой руки.

2. Сгибания рук с гантелями на одной руке

Это одно из лучших упражнений для увеличения общего объема бицепсов. Для этого вы можете использовать скамью проповедника или спинку дивана (фактически любую поверхность с наклоном вниз). Держите гантель в одной руке крепким хватом снизу. Держите локти зафиксированными на поверхности и медленно согните гантель вверх, а затем верните ее в исходное положение. Сделайте это по 15 повторений для каждой руки.

3. Разгибание на трицепс одной рукой

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Встаньте прямо, ноги чуть меньше ширины плеч. Держите гантель в одной руке и возьмите ее за голову, согнув локоть и направив его к потолку. Теперь медленно вытяните руку вверх, а затем опустите ее и верните в исходное положение. Повторите это по 10-15 повторений для каждой руки.

4. Отжимания на наклонной скамье 

Самые популярные

Приподнятая версия традиционных отжиманий. Вы можете выполнять это упражнение, используя кровать, кушетку, прочный стул или ящик, который не будет двигаться во время выполнения. Встаньте перед кроватью или стулом и положите руки на поверхность. Она должна быть на ширине плеч. Теперь примите положение планки и убедитесь, что ваше тело образует прямую линию, а поясница не провисает. Как только вы примете положение, согните руки, чтобы опустить грудь к кровати или стулу, и вытолкните свое тело обратно в исходное положение. Для начала сделайте 10 повторений по 3 подхода.

5. Молотковые сгибания рук

Чтобы начать это упражнение, встаньте, слегка согнув колени и поставив ноги на ширине плеч. Держите гантели в руках (вы можете выполнять это упражнение, держа гантели в обеих руках или по одной) ладонями друг к другу.

Кофейно-медовое обертывание в домашних условиях

Кофейно-медовое обертывание считается одним из самых эффективных процедур для борьбы с целлюлитом. Женщины в большей мере подвержены образованию целлюлита («апельсиновой корки»), чем мужчины. Именно поэтому, милые дамы, запасаемся натуральным мёдом, который Вы сможете приобрести в нашем интернет-магазине в разделе «Мёд», зернами кофе и вуаля, избавляться от этой неприятной проблемы.

Как правило, кофейно-медовое обертывание применяют в «проблемных зонах», а именно на бедрах. Такую процедуру можно сделать в любом из салонов красоты Москвы, но если Вы хотите значительно сэкономить на этом свой бюджет, то мы расскажем Вам, как процедуру кофейно-медового обертывания провести в домашних условиям.

Вероятно, Вы не раз задумывались над тем, почему именно мёд и кофе являются основой такой процедуры?! Дело в том, что мёд является одним из самых эффективных природных компонентов, который способен воздействовать на обменные процессы. Именно он, выводит из организма токсины и накопившуюся, лишнюю жидкость, которые имеют тенденцию накапливаться в клетках нашего организма, и расщепляет жировые отложения. Тем самым, мёд способствует не только похудению, но и улучшению состояния кожи.

Кофе в несколько раз усиливает жиросжигающее действие мёда и служит прекрасным, натуральным скрабом. Для того, чтобы польза была максимальной, рекомендуем Вам смолоть зерна кофе самостоятельно, с помощью кофемолки. Таким образом, кофе будет более «грубым» по структуре, что обеспечит пилинговый эффект от кофейно-медового обертывания.

Стоит отметить, что эффект от данной процедуры будет получен только в том случае, есть все компоненты будут натуральными. Это касается, как мёда, так и кофе. Если мёд будет содержать в своем составе искусственные компоненты, он будет не в силах разрешить проблему целлюлита и обеспечить здоровье, красоту Вашей коже.

То же самое касается и кофе, если приобрести кофе в зернах и смолоть его самостоятельно, риск столкнуться с некачественным продуктом, снижается до минимума.

Для того, чтобы начать кофейно-медовое обертывание, мёд необходимо подогреть до комнатной температуры. Это позволит ему легче проникнуть в клетки Вашего организма. Мы не рекомендуем нагревать мёд при помощи высокой температуры, просто поместите баночку с мёдом в емкость с теплой водой на 15-20 минут.

За это время Вы сможете без спешки подготовить свое тело к процедуре кофейно-медового обертывания. Примите теплую ванную для того, чтобы тело «распарилось» и поры стали готовы к встрече с природными компонентами.

Затем соедините молотый кофе и мёд в соотношении 1:2, нанесите толстым слоем полученную смесь, обмотайте «проблемную» зону пищевой пленкой на 20-30 минут, укройтесь теплым пледом, одеялом или по возможности наденьте теплую домашнюю одежду (халат, пижаму).

Завершая процедуру, размотайте пленку и смойте кофейно-медовую смесь с поверхности кожи теплой водой. После этого рекомендуем нанести на тело натуральный гидролат, который Вы сможете выбрать в разделе «Гидролаты» на нашем сайте. Он насытит клетки влагой, которая получена путем выпаривания чистой воды через травы. Таким образом, Ваша кожа станет увлажненной, и обогатится щедрыми дарами натуральных, природных компонентов Крыма.

С любовью и заботой о Вашем здоровье, Медовый Крым!

Антицеллюлитные обертывания в домашних условиях. МЕДОВОЕ обертывание.

Незаменимыми помощниками в борьбе с целлюлитом являются обертывания. Хотите попробовать провести антицеллюлитные обертывания в домашних условиях – нет ничего проще! Для обертываний можно использовать глину, водоросли, грязи, эфирные масла, мед и т.д. В салонах и аптеках можно приобрести уже готовые смеси для обертываний, но кое-что можно приготовить и дома.