Рубрика: В домашних

Лечение спины в домашних условиях

Взгляд описан на проблему лечения спины и позвоночника в г. Челябинске со слов 30 пациентов пришедших по рекомендации в медицинский центр «Ваш Доктор»

1. Как мы с вами лечимся дома самостоятельно, последствия.
   
2. Как можно лечиться дома под присмотром квалифицированных врачей медицинского центра «Ваш Доктор» и какой результат?
   

   ---

   ---

• Лечение спины и суставов в домашних условиях самостоятельно
• Внезапная боль;
• Спонтанные рецепты лечения, взятые в интернете или у друга;
• Временное облегчение;
• Активная деятельность снова;
• Резкое ухудшение, боль возвращается в двойне,;
• Паника -выписывание себе нового диагноза;
• Поиск новых методов лечения: обращение к массажисту, костоправам, блокады, посещение спортивного зала – для накачивания необходимых мышц – результат?;
• Результат равен в первом и втором случае который часто следует за первым 5-10%;
• Риск заключается в том, что заболевание в 90-95% не лечится, а прогрессирует завуалированно;
• Опасность такого метода заключается не просто к возникновению хронической боли, а ведущее к инвалидности.

Так как же на самом деле можно лечиться самостоятельно дома? Ответ будет прост – вас может лечить только врач и под его наблюдением вы выполняете все необходимые предписания и рекомендации.

Причина самолечения не просто в лени идти ко врачу, а проблема очень банальна – полное неверие. А ведь это правда! Посетив своего врача в поликлинике, пройдя курс уколов, боль возвращается, либо не проходит во все. Либо поход в медицинский центр, который рекламируется в наружной рекламе или на обложках глянцевых или в лифтах. Выкладываешь крупную сумму минимум от 30 000 и выше за лечение, и ожидания не оправдывают, за что была уплачена была данная сумма денег.

Так как очень важно на первом этапе перед лечением выявить первопричину:

1. Если необходимо, пройти дополнительное обследование, для подтверждения диагноза;
   
2. Подобрать комплексную методику лечения, нацеленную в первую очередь на торможение прогрессирующего процесса заболевания, и поворачивание на путь восстановления.

Средства лечения спины

Путь нашего пациента снова может начаться в поисках надежды на избавление, на покупку новейших технологий, эффективно лечащих заболевание нашего пациента. Человек так устроен, что будет искать решение своей проблемы, перед этим немного передохнув. В данном случае нашего больного беспокоит боль. И не всегда новейшие технологии эффективны. И снова наш пациент может разочароваться, не получив комплексного лечения и восстановления своей болезни.

По словам Ленгиной Татьяны Николаевны, заслуженного врача России невролога с 40 летним стажем:

Важно помнить, что эффективность лечения на дому или в медицинском центре зависит от стадии и сроков развития вашего заболевания.

В наш медицинский центр «Ваш Доктор» идут в 50-70% случаев по рекомендации. Мы по минимуму даем рекламу. О нас работает сарафанное радио, которое наиболее эффективнее.

Лечение спины и суставов в домашних условиях

По желанию пациента мы можем организовать лечение спины, позвоночника и суставов в домашних условиях.

В нашем медицинском центре «Ваш Доктор» есть врач Ленгин Артем Юрьевич, иглорефлесотерапевт, невролог и массажист с 11 стажем, который выезжает на дом пациенту и ведет лечение.

Под присмотром врача больной человек страдающий болями начинает получать рекомендации и пошаговую и персональную инструкцию к восстановлению, но и в том числе получает профессиональную экспертную помощь в лечении самого заболевания.

Ленгин Артем Юрьевич также подберет под вас если необходимо мази, травы, чаи, хондропротекторы из аптечной сети и другие медикаменты, которые будут способствовать решению именно вашей проблемы. Но и самое главное исходя из вашей болезни подберет персонально для вас:

• Гимнастику;
• Этапы гимнастики;
• Как двигаться, наклоняться и какие тяжести можно поднимать в быту;
  
• Правильное питание;
• Дополнительные медицинские препараты;
  
• Мази – какие будут эффективны именно в вашем случае заболевания.

Результативность такого лечения обуславливается тем что, когда к вашей проблеме боли в спине, боли в позвоночнике или болях в суставах подходит Врач специалист на дому или в медицинском центре «Ваш Доктор» то по словам наших пациентов и нашим наблюдениям результативность достигается от 70-90%. – в зависимости от сроков и степени заболевания.

Так как мы должны понимать, что заболевание спины, позвоночника или суставов, которое находится на самой высокой фазе развития очень сложно быстро повернуть вспять и начать восстановительный процесс.Но надежда на последние стадии болей в спине, в позвоночнике и суставах, всегда есть.

Если пациент регулярно под присмотром врачей медицинского центра «Ваш Доктор» выполняет все предписания и регулярное лечение, помогая со своей стороны безукоризненному следованию режима, то есть все шансы на торможение развития заболевания и на восстановление.

Лечение позвоночника

Боли в спине очень часто наблюдаются как у женщин так и у мужчин, при этом они впервые появляются между 25 и 30 годами и встречаются во всех возрастных группах. Возникают более или менее сильные боли в поясничной области позвоночника или в переходе от поясничной области к крестцовой. Частично они могут отдавать в ягодицы и заднюю сторону одной или обеих ног вплоть до колена. Они могут вспыхнуть без предупреждения, в отсутствии каких либо жалоб. Чаще всего им предшествует нагрузка, например поднятие тяжестей или резкий поворот тела. Боль сильная, колющая и достаточно малейшего движения, приступа кашля или чихания, чтобы она усилилась.

Причины

• сильная боль в нижней области спины, возникающая внезапно после поднятия тяжести за счет межпозвонковой грыжи,

• боль или тупое ощущение в ноге могут указывать на сдавливание нерва,

• боль в нижней области спины, которая возникает после нагрузки, может быть следствием разрыва мышцы,

• нарушение осанки при сидении — плечи вперед- частая причина болей в спине,

• у пожилых людей боли в спине могут быть связаны с остеопорозом,  артрозом позвоночника,

• источником боли в правой верхней области спины может быть желчный пузырь,

• острая или хроническая боль в боку может указывать на заболевание мочевых путей,

• очень глубоко «сидящая» боль может быть связана с заболеваниями матки, яичников или прямой кишки.

Механизм повреждения позвонков

При хроническом состоянии происходит постоянное, легкое, механическое раздражение нервного сплетения за счет измененного межпозвонкового диска или за счет костного разрастания, которое постоянно выпирает в позвоночный канал. Иногда стирается фиброзное кольцо межпозвонкового диска, из-за чего весь диск смещается назад.

Мышцы вокруг позвоночника болезненно стягиваются, поэтому часто весь позвоночник и туловище искривляется в одну сторону и любая попытка движения оказывается тщетной. Каждое прикосновение или надавливание на пораженное место вызывает острую боль.

Неврологическое исследование на этой стадии не показывает, кроме уже описанных симптомов, никаких признаков раздражения или сжатия нервных корешков, которые проходят в направлении нижних конечностей. 

Поврежденные межпозвонковые диски со временем теряют свои эластичные свойства, уплощаются, и расстояние между позвонками уменьшается. А это, значит, что отходящие от спинного мозга нервные корешки зажимаются, возникает боль. Одновременно в области зажима нервно-сосудистого пучка появляется отек, что приводит к еще большему его ущемлению и усилению боли.

За развитие хронической формы несут ответственность несколько факторов. В первую очередь, ослабление мышц в поясничной и крестцовой области позвоночника, а также возрастание массы тела. Боли в поясничной области позвоночника могут развиваться постепенно, но никогда не бывают настолько сильными. Но ощущаются они постоянно, даже в течение нескольких лет. В жизни таких пациентов периодически возникают фазы обострения, которые после нагрузки, даже очень легкой, могут продолжаться несколько дней. Затем устанавливаются прежние легкие боли, к которым пациент уже привык.

Первые предписания врача

При острой боли в спине, прежде всего, показан абсолютный покой, если можно, то в постели. При этом следует избегать как нагрева, так и массажа, так как они могут привести к обострению местного раздражения и еще больше ухудшить состояние. Показаны болеутоляющие,  расслабляющие мышцы препараты или противовоспалительные средства.

Не следует терпеть боль, рекомендуется сразу обращайтесь к врачу!

Лечение

В лечебно-восстановительном центре «ОДА» применяется комплекс лечебных мероприятий для купирования болей в спине. Мы воздействуем на все звенья развития заболевания. Новейшая аппаратура, применяемая в центре «ОДА» устраняет причины, влияющие на развитие заболевания, воздействует на симптомы заболевания.

Современные лекарственные препараты тормозят разрушение суставного хряща и восстанавливают функцию пораженного позвонка.

1. Базисным препаратом для лечения межпозвонковых грыж является карипазим (папаин) . В определенной концентрации карипазим (папаин), введенный методом электрофореза, влияет на саму грыжу. Она начинает постепенно уменьшаться, становится мягкой, затем полностью исчезает. Даже незначительного уменьшения грыжи бывает достаточно, чтобы освободить нервное окончание, которое она защемляет, и боли в спине постепенно проходят.   

2. Мощный обезболивающий эффект оказывает также лазеротерапия.  Людям пожилого возраста и пациентам, которым противопоказаны электропроцедуры в ЛВЦ «ОДА» могут предложить магнитотерапию.

3. Уникальным методом купирования болей в спине является также вытяжение  на аппарате «ОРМЕД». Вытяжение осуществляется дозировано, проводится 10-12 процедур, при наличие противопоказаний применяется мягкое вытяжение поясом «Эртрак».

4. При болях в спине, обусловленных   костными разрастаниями — остеофитами, особенно эффективен электрофорез с литием.

5. Для  укрепления мышечного каркаса и наращивания мышечной массы назначается лечебная физкультура.

Профилактика основывается на простых принципах, которые часто не принимаются в расчет:

• во время сидения спину всегда держать прямо и полностью отклоняться к спинке; ногами касаться пола; при длительной работе за столом сидеть как можно ближе к столу;

• при длительной поездке на машине подкладывать за спину подушку;

• в вертикальной позе держать спину прямо, распрямить плечи;

• не использовать слишком мягкий матрац;

• перед поднятием тяжестей оценить их вес, чтобы приложить нужное усилие, чтобы спина подвергалась не слишком сильной нагрузке, нужно ставить ноги как можно ближе к тяжелому предмету, сгибать колени, чтобы распределить нагрузку на ноги, а не на спину.  

5 домашних средств для мгновенного облегчения боли в спине

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Прощай, боль в спине: 5 домашних средств для мгновенного облегчения боли в спине

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 6 июня 2019 г., 19:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

закрыть

01/9Эффективные средства для избавления от боли в спине

Независимо от того, была ли она вызвана интенсивным занятием в тренажерном зале или длительной неправильной осанкой, мы все можем согласиться с одним фактом, что боль в спине может быть смехотворно неприятной. Это не только мешает нашей профессиональной работе, но и может нанести ущерб нашей повседневной жизни.

подробнее

02/9Это распространенная проблема

Практически каждый хоть раз в жизни страдает от болей в спине. На самом деле, по данным NIH (Национальных институтов здравоохранения), около 80 процентов взрослых испытывают боль в пояснице в какой-то момент своей жизни.

подробнее

03/9Верните свое «возвращение» в нужное русло

Хорошая новость заключается в том, что существует довольно много методов, которые могут помочь облегчить боль и вернуть «спину» в нужное русло. Будь то легкая боль в спине или полномасштабная острая боль, которая делает вас недееспособным, вы можете попробовать некоторые из нижеперечисленных методов лечения для мгновенного облегчения.

подробнее

09/04​Упражнения

Мы понимаем, что может показаться контрпродуктивным вставать и двигаться, когда все, что вы хотите сделать, это отдохнуть, но доверьте нам это. Когда вы идете на прогулку и делаете растяжку, высвобождаются эндорфины, которые уменьшают восприятие боли.

Вы также можете включить касание пальцев ног и позу кобры в список простых упражнений.

Однако имейте в виду, что это не рекомендуется людям с острой болью в спине.

подробнее

09/05​Старый добрый массаж

Многие люди недооценивают облегчение, которое приносит растирание больной области. Вы можете попросить кого-нибудь помассировать вам спину горчицей для немедленного облегчения. Массаж перед душем может иметь большое значение.

Совет: обязательно используйте для купания теплую воду.

readmore

09/06​Поработайте над своей осанкой

Если у вас возникла сильная боль в нижней части спины из-за того, что вы весь день сгорбились перед ноутбуком/рабочим столом, первое, что вам нужно сделать, это исправить свою осанку. Держите позвоночник прямо и ищите позу, которая оказывает наименьшее давление на шею.

readmore

09/07Горячие и холодные компрессы

Чередование горячих и холодных компрессов может помочь уменьшить болезненность и боль у людей с острой болью в спине. Использование холодных компрессов может помочь временно заблокировать болевые сигналы и даже в определенной степени уменьшить отек. Через два дня можно перейти на полотенце, смоченное в теплой воде, чтобы избавиться от боли.

Подробнее

09.08​Эвкалиптовое масло

В ведро с теплой водой добавьте несколько капель эфирного масла эвкалипта. Принятие ванны с этой водой не только облегчит боль в спине, но и успокоит нервы.

читать далее

09/09 Итоги

Хотя существует несколько факторов, которые могут способствовать пульсирующей боли в спине, обычно она сводится к неправильной осанке и сутулости перед рабочим столом и телевизором. Помимо соблюдения правильного питания и диеты, важно избегать длительного сидения и балансировать вес на ногах в положении стоя.

Отказ от ответственности: Эта статья не заменяет квалифицированную медицинскую консультацию. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим доверенным врачом для получения дополнительной информации.

подробнее

Домашние средства для быстрого облегчения болей в спине —

Люди также могут испытывать боль в других областях спины, в том числе в средней и верхней части спины.

Мышцы спины и позвоночник несут большую часть веса тела. Человек использует мышцы для повседневных движений, включая сидение, стояние и ходьбу.

Обезболивающие препараты, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен или ацетаминофен, могут облегчить боль. Тем, кто хочет попробовать домашние средства, могут помочь некоторые из следующих процедур:

Упражнение на подвижность мышц

При появлении болей в спине бывает сложно встать и двигаться. Тем не менее, короткая прогулка, йога, водные упражнения или другая деятельность с низкой нагрузкой часто могут помочь облегчить боль в спине.

Упражнения могут ослабить напряженные мышцы и высвободить эндорфины, которые являются естественными обезболивающими для мозга.

Человек также может рассмотреть возможность начала ежедневной программы упражнений, включая силовые тренировки и растяжку, чтобы помочь сохранить гибкость и силу мышц.

Регулярные физические упражнения могут предотвратить будущие эпизоды болей в спине, вызванных напряженными мышцами.

Используйте тепло и холод

Исследования показывают, что тепло и холод являются эффективными способами облегчить боль в спине.

Пакеты со льдом наиболее полезны, когда человек использует их сразу после травмы, например, растяжения. Прикладывание пакета со льдом, завернутого в полотенце, непосредственно к спине может уменьшить воспаление.

Холод также может оказывать обезболивающее действие при внезапной сильной боли в спине. Человек может использовать холодные компрессы, предназначенные для облегчения боли, или, в крайнем случае, использовать пакет со льдом или замороженными овощами, накрытыми тканью, чтобы защитить кожу от обморожения. Лучше не прикладывать лед более чем на 20 минут за один раз.

Грелка также может облегчить напряжение или боль в мышцах. Люди должны обязательно прочитать и следовать инструкциям на любой грелке и тщательно проверить температуру, чтобы убедиться, что она не слишком горячая.

Если грелка недоступна, человек может использовать грелку или подогреть тканевый мешочек с сырым рисом в микроволновой печи.

Люди должны быть осторожны, чтобы не обжечь кожу льдом или теплом.

Стрейч

Следующие упражнения на растяжку помогут облегчить боль в спине. Люди должны удерживать каждую растяжку в течение 30 секунд или до тех пор, пока они чувствуют себя комфортно.

1. Касание пальцев ног

В дополнение к растяжке подколенных сухожилий наклоны вперед, чтобы дотянуться до пальцев ног, помогут расслабить мышцы нижней части спины.

2. Поза кобры

Лежа на животе, руки вниз рядом с плечами, осторожно поднимите грудь вверх так, чтобы макушка головы была направлена ​​к потолку.

3. Поза Кошка-Корова

Начав с рук и коленей, медленно поочередно выгибайте спину к потолку и опускайте ее к полу.

4. Поза ребенка

Сидя на пятках, колени на ширине плеч, наклонитесь вперед, чтобы положить голову на пол, вытянув руки перед головой.

Нанесите обезболивающий крем

Различные обезболивающие кремы, которые могут облегчить боль в спине, доступны в аптеках и в Интернете.

Кремы, содержащие капсаицин, соединение, содержащееся в остром перце, также могут облегчить боль. Одно исследование показало, что крем с капсаицином помогает при лечении боли при остеоартрите.

Обезболивающие кремы, содержащие ментол, обладают охлаждающим эффектом, который может временно притупить боль в спине. Одно исследование предполагает, что нанесение ментола на кожу может снизить чувствительность болевых рецепторов в организме. Однако использование слишком большого количества ментола может сделать человека более чувствительным к боли.

Попробуйте

Арника  – это гомеопатическое средство, которое люди могут наносить непосредственно на кожу для лечения мышечных болей, отеков, синяков и незначительных травм.

Многие аптеки продают Arnica кремы и гели. Он также доступен онлайн.

Несмотря на то, что научных исследований, доказывающих эффективность Arnica , мало, он имеет низкий риск побочных эффектов и может оказаться полезным для некоторых людей.

В одном отчете о клиническом случае было обнаружено, что арника помогла облегчить боль при хроническом остеоартрите в сочетании с акупунктурой и массажем.

Башмак переключателя

Ношение обуви, которая не подходит по размеру или не обеспечивает поддержки, может вызвать растяжение мышц спины, ног и даже шеи.

Высокие каблуки, например, могут нарушить выравнивание тела, что приведет к болям в пояснице. Одно исследование обнаружило связь между ношением высоких каблуков в течение длительного времени и болью в спине.

Ношение очень плоской обуви также может вызвать дополнительную нагрузку на стопы и спину.

Если человек испытывает периодические боли в спине, ему следует подумать о переходе на обувь, которая подходит ему по размеру и поддерживает стопу. Ортопед или специалист по стопам может помочь человеку подобрать подходящую обувь, если это необходимо.

Внесение изменений в рабочую станцию ​​

Неправильная осанка из-за сутулости или напряжения за столом может вызвать боль в спине и другие боли в мышцах. Использование эргономики для модификации рабочего места может помочь уменьшить боль из-за плохой осанки.

Человек должен убедиться, что экран его компьютера находится на уровне глаз, а его стул находится на правильной высоте.

По данным Управления по охране труда и здоровья США, правильная эргономика на работе может помочь уменьшить боли в спине и другие травмы.

Одно исследование,  в Дании показало, что у людей, которые работали в домах престарелых или домашнем уходе, боли в пояснице уменьшались после изменения эргономики в сочетании с поведенческой терапией и физическими тренировками.

Если человек поднимает что-либо по своей работе, он должен приседать и использовать ноги, а не спину, для поддержки. Лучше всего обратиться за помощью или использовать тележки при перемещении очень тяжелых предметов.

Выспитесь

Исследования показывают, что нарушения сна могут усиливать боль. Согласно другому исследованию, недостаток сна также может повлиять на то, насколько сильную боль человек может терпеть.

Неудобный матрас, подушки неподходящего размера или просто недостаточное количество сна могут вызвать боль в спине.

По данным Национального фонда сна, большинство взрослых должны спать 7–9 часов в сутки.

Надлежащий комфорт и выравнивание спины необходимы для качественного сна и предотвращения болей в спине по утрам.

Убедиться, что подушка достаточно поддерживает спину и шею на прямой линии. Людям, которые спят на боку, следует подложить между коленями дополнительную подушку.

Человек должен обратиться к врачу, если недостаток сна продолжает оставаться проблемой. Нарушения сна часто поддаются лечению. Достаточное количество отдыха может помочь облегчить боль и улучшить общее состояние здоровья человека.

Управление или уменьшение стресса

Стресс может вызвать мышечное напряжение и болезненные спазмы, в том числе в спине. Если кажется, что боль в спине вызвана длительным стрессом или травмирующим событием, человек может попробовать методы снятия стресса, такие как:

• Медитация осознанности.  Одно исследование показало, что снижение стресса на основе осознанности уменьшает боль в спине. Внимательность включает в себя осознание того, что делает тело, и использование техник медитации для облегчения боли.
• Глубокое дыхание. Глубокие вдохи и выдохи в течение нескольких минут могут успокоить реакцию организма на стресс.
• Прогрессивная мышечная релаксация.  Это включает в себя напряжение и расслабление мышц тела с одновременным сосредоточением внимания на одной группе мышц. Лежа на спине, человек может начать со стоп и постепенно переходить к плечам.
• Управляемые изображения. Это включает сосредоточение внимания на определенных мысленных образах, чтобы вызвать чувство расслабления. Одно исследование показало, что управляемые образы и музыка помогают справиться с хроническим стрессом, связанным с работой.
• Йога.  Йога фокусируется на определенных позах и дыхании и помогает расслабиться, особенно при регулярной практике. В одном обзоре говорится, что йога является эффективным инструментом управления стрессом.

можно ли похудеть после 50 лет

можно ли похудеть …

12 мая 2016, 20:20

31 ответ

Последний — 31 мая 2019, 07:38 Перейти

12 мая 2016, 20:26

#1

12 мая 2016, 20:29

#2

12 мая 2016, 20:33

#3

12 мая 2016, 20:40

#4

12 мая 2016, 20:41

#5

гость

Можно ли похудеть после 50 лет? Или это уже физически невозможно и очень вредно для здоровья?

12 мая 2016, 20:58

#6

Ну что за бред. Всего 50 лет! Еще несколько десятилетней впереди. Если есть лишний вес — худеть НАДО!!! правильное питание, маленькие порции, посильный спорт.
Вы зрелая женщина, а не бабка.

12 мая 2016, 21:23

#7

12 мая 2016, 21:26

#8

12 мая 2016, 21:27

#9

12 мая 2016, 21:27

#10

12 мая 2016, 21:32

#11

12 мая 2016, 21:47

#12

12 мая 2016, 22:49

#13

Гость

Мне 56 лет. Всю жизнь то поправляюсь до 60, то худею до 55. В молодости это было очень и очень трудно. Чем старше становилась, тем медленнее набирался и быстрее сбрасывался вес. Хотя здесь читаю, что с возрастом вес сбросить труднее. Мой опыт говорит о другом. Я на фитнес хожу 3 раза в неделю и каждый день с Джиллиан Майклс . В молодости до этого руки не доходили.

12 мая 2016, 23:16

#14

12 мая 2016, 23:38

#15

Лена

Похудение после 50 это палка о двух концах. Фигура будет лучше, а лицо хуже. Так что выбирайте.

Кстати, против морщин есть деньги (уход, ботокс, подтяжки и т.д.)

13 мая 2016, 00:42

#16

13 мая 2016, 05:13

#17

13 мая 2016, 09:26

#18

Лена

Похудение после 50 это палка о двух концах. Фигура будет лучше, а лицо хуже. Так что выбирайте.

13 мая 2016, 10:50

#19

13 мая 2016, 14:52

#20

13 мая 2016, 15:01

#21

13 мая 2016, 21:50

#22

Эксперты Woman.ru

• Шульгина Ольга Викторовна

  Психолог по семейным…

  16 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 012

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  138 ответов

• Елена Герба

  семейный психолог

  77 ответов

• Дворцов Кирилл Олегович

  Гинеколог- репродуктолог

  12 ответов

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  32 ответа

• Иванова Светлана

  Коуч

  75 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  331 ответ

• Осипова Ксения Андреевна

  Психолог

  40 ответов

• Кременецкая Мария

  Логопед — дефектолог

  32 ответа

14 мая 2016, 22:19

#23

Гость

Лучше быть стройной и здоровой, чем толстой. Все равно толстухи не выглядят моложе, наоборот. Моей маме 60, фигура как у девушки, лицо, конечно, в морщинах по возрасту. Но смотрится намного лучше, чем тетки под 70-80 кг, гордящиеся своей «кожей», смех, да и только. Кстати, против морщин есть деньги (уход, ботокс, подтяжки и т.д.)

16 мая 2016, 15:49

#24

гость

Можно ли похудеть после 50 лет? Или это уже физически невозможно и очень вредно для здоровья?

28 мая 2016, 18:49

#25

гость

Можно ли похудеть после 50 лет? Или это уже физически невозможно и очень вредно для здоровья?

30 мая 2016, 09:00

#26

гость

Можно ли похудеть после 50 лет? Или это уже физически невозможно и очень вредно для здоровья?

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

  ..

  1 249 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  921 ответ

• Такая зарплата — не хочу работать

  619 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  900 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  194 ответа

11 июня 2016, 02:50

#27

26 января 2017, 10:41

#28

Конечно, можно. Для здоровья точно не вредно, жора нет, питаюсь правильно и чувствую себя лучше. Мне 59 лет, похудела за последние 2 месяца на 6 кг. Худею с женщинами форума «стиль 50 плюс», там у многих есть результаты, есть дама которая похудела на 25 кг и держит 4 года вес уже. Так что унывать не стоит, если один способ похудения не подошел, пробуйте другой.

17 марта 2019, 09:17

#29

28 мая 2019, 12:32

#29

eshtresh

Конечно можно, но только если с умом, без ума — лучше не надо. А так посмотрите на модельера Карла Лагерфельда — он лет в 70 худел кардинально.

31 мая 2019, 07:36

#30

Ксюша

Привет девушки кто не может сбросить вес советую попробовать редуксин купить можно тут [email protected] Удачи

Внимание

31 мая 2019, 07:38

#31

Новые темы за сутки:

• У вас было РПП из-за диет?

  Нет ответов

• что ем за день

  32 ответа

• Удалось ли полностью отказаться от сладкого?

  30 ответов

• Правильное питание — это вкусно

  50 ответов

• Как быстро скинуть вес!!!

  10 ответов

• Боязнь потолстеть

  6 ответов

• Как снизить аппетит у мужчины

  32 ответа

• Вес или вода

  2 ответа

• Чем заменить шоколад?

  10 ответов

• правда ли то что когда кормишь грудью худеешь быстро ?

  12 ответов

Популярные темы за сутки:

• Правильное питание — это вкусно

  52 ответа

• что ем за день

  32 ответа

• Как снизить аппетит у мужчины

  32 ответа

• Удалось ли полностью отказаться от сладкого?

  30 ответов

• Хочу похудеть до 45 чтоб вес держался и планировать беременность

  13 ответов

• правда ли то что когда кормишь грудью худеешь быстро ?

  12 ответов

• Чем заменить шоколад?

  10 ответов

• Как быстро скинуть вес!!!

  10 ответов

• Что может быть с желудком

  9 ответов

• Боязнь потолстеть

  6 ответов

Следующая тема

• Потолстеть за 2 дня?

  23 ответа

Предыдущая тема

• Отказ от вредной пищи — это возможно?

  37 ответов

Как похудеть женщине за 50?

Как похудеть женщине …

30 марта 2014, 00:00

33 ответа

Последний — 18 апреля 2020, 20:44 Перейти

30 марта 2014, 01:05

#1

30 марта 2014, 01:22

#2

30 марта 2014, 01:47

#3

30 марта 2014, 01:49

#4

30 марта 2014, 10:03

#5

30 марта 2014, 12:19

#6

30 марта 2014, 13:59

#7

30 марта 2014, 14:57

#8

30 марта 2014, 14:58

#9

30 марта 2014, 15:55

#10

30 марта 2014, 16:07

#11

30 марта 2014, 16:28

#12

Ваше+имя

как попугаи заладили не жрать не жрать. одна из ума выжившая дохлая старуха сказала и все умиляются..

30 марта 2014, 16:32

#13

30 марта 2014, 17:32

#14

Гость

Если она всю жизнь была полной, то скорее всего это связано с особенностями ее организма — гормональным фоном, скоростью обмена веществ и пр. И не факт, что ей удастся похудеть вообще. Начать лучше со сдачи анализов.

31 марта 2014, 20:01

#15

Гость

Здравствуйте,дорогие дамы. Хочу попросить у вас совета.Моей маме 50 лет и всю жизнь она была полной женщиной.В последнее время она все чаще задумывается о том,чтобы похудеть, чтобы улучшилось здоровье ну и естественно стать лучше выглядеть.
Я хочу ей помочь. Может у кого-то из вас или ваших родственников был такой опыт. С чего начать?Как поддерживать любимую мамулечку?
Заранее всем спасибо.

31 марта 2014, 21:25

#16

Ваше+имя

Ну если она дожила до 50 лет полной, то вряд ли ей сейчас удастся изменить привычки, которые складывались всю жизнь. Раньше ей надо было задумываться.

01 апреля 2014, 09:35

#17

елена

Какая вы молодец,, чtо не счиtаеtе маму сtарухой , коtорой пора думаtъ tолъко о душе. Здесъ на форуме часtо можно увидеtъ tакие совеtы. Мне 53 года я всегда bыла полной,с деtсtва. Много bезуспешных попыtок сbросиtъ вес . А последние годы toлъко и слышала «не пыtaйся, менопауза, климакс, пониженный гормоналъный фон и t.д. иt.п. Но сейчас в менъшей сtепени думаешъ о внешней привлекаtелъносtи,а bолъше о tом,чto bоляt сусtавы, оtеки на ногах,одышка …
Но видимо господъ услышал мои молиtвы! С нояbря 2013 минус 13килограмм. Сейчас на эtапе закрепленияи скоро опяtъ на сtарt. И я уже tочно уверена ,вес bудеt уbываtъ bезвозвраtно. Пишиtе мне и я помогу вашей маме начаtъ худеtъ bез вреда для здоровъя.

01 апреля 2014, 11:27

#18

01 апреля 2014, 22:53

#19

Гость

Здравствуйте,дорогие дамы. Хочу попросить у вас совета.Моей маме 50 лет и всю жизнь она была полной женщиной.В последнее время она все чаще задумывается о том,чтобы похудеть, чтобы улучшилось здоровье ну и естественно стать лучше выглядеть.
Я хочу ей помочь. Может у кого-то из вас или ваших родственников был такой опыт.С чего начать?Как поддерживать любимую мамулечку?
Заранее всем спасибо.

02 апреля 2014, 23:20

#20

05 апреля 2014, 23:53

#21

Программа похудения и коррекции веса «ЖеВеНа»
(Желанный Вес Навсегда)
Уникальная методика, основанная на естественных психофизических процессах,
поможет навсегда привести свой вес к оптимальным значениям, избавиться от многих болезней, а также существенно улучшить качество жизни
• Ежедневный контроль основных параметров жизнедеятельности
• Еженедельное составление диаграмм и графиков происходящих процессов
• На всем протяжении исполнения программы индивидуальные консультации специалистов
Заинтересовались ?
Обращайтесь с заявкой в произвольной форме по адресу: ZHEVENA@bk. ru

09 апреля 2014, 06:56

#22

Гость

Здравствуйте,дорогие дамы. Хочу попросить у вас совета.Моей маме 50 лет и всю жизнь она была полной женщиной.В последнее время она все чаще задумывается о том,чтобы похудеть, чтобы улучшилось здоровье ну и естественно стать лучше выглядеть.
Я хочу ей помочь. Может у кого-то из вас или ваших родственников был такой опыт.С чего начать?Как поддерживать любимую мамулечку?
Заранее всем спасибо.

Эксперты Woman.ru

• Шульгина Ольга Викторовна

  Психолог по семейным…

  16 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 012

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  138 ответов

• Елена Герба

  семейный психолог

  77 ответов

• Дворцов Кирилл Олегович

  Гинеколог- репродуктолог

  12 ответов

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  32 ответа

• Иванова Светлана

  Коуч

  75 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  331 ответ

• Осипова Ксения Андреевна

  Психолог

  40 ответов

• Кременецкая Мария

  Логопед — дефектолог

  32 ответа

10 апреля 2014, 16:20

#23

Гость

ГостьЗдравствуйте,дорогие дамы. Хочу попросить у вас совета.Моей маме 50 лет и всю жизнь она была полной женщиной.В последнее время она все чаще задумывается о том,чтобы похудеть, чтобы улучшилось здоровье ну и естественно стать лучше выглядеть.

Я хочу ей помочь. Может у кого-то из вас или ваших родственников был такой опыт.С чего начать?Как поддерживать любимую мамулечку?

Заранее всем спасибо.

http://vk.com/berriesgoji

Гость

ГостьЗдравствуйте,дорогие дамы. Хочу попросить у вас совета.Моей маме 50 лет и всю жизнь она была полной женщиной.В последнее время она все чаще задумывается о том,чтобы похудеть, чтобы улучшилось здоровье ну и естественно стать лучше выглядеть.

Я хочу ей помочь. Может у кого-то из вас или ваших родственников был такой опыт.С чего начать?Как поддерживать любимую мамулечку?

Заранее всем спасибо.

http://vk.com/berriesgoji

21 апреля 2014, 17:55

#24

22 апреля 2014, 10:11

#25

Гость

Здравствуйте,дорогие дамы. Хочу попросить у вас совета.Моей маме 50 лет и всю жизнь она была полной женщиной.В последнее время она все чаще задумывается о том,чтобы похудеть, чтобы улучшилось здоровье ну и естественно стать лучше выглядеть.
Я хочу ей помочь. Может у кого-то из вас или ваших родственников был такой опыт.С чего начать?Как поддерживать любимую мамулечку?
Заранее всем спасибо.

16 мая 2014, 02:36

#26

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 249 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  921 ответ

• Такая зарплата — не хочу работать

  619 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  900 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  194 ответа

09 июля 2014, 16:17

#27

http://stroinska. ru

25 сентября 2018, 12:31

#28

26 сентября 2018, 20:49

#28

29 сентября 2018, 21:27

#29

Лиза

Сидеть не жрамши. Мне 50+ Вечером не ем. За 8 месяцев минус 10 кг. Но лицо пострадало.

01 октября 2018, 12:42

#30

01 октября 2018, 20:34

#32

olgaa

Да пес с ним, с лицом, можно подтяжку сделать, сегодня это не так и дорого, как раз сэкономленных на еде средств хватит. Главное — суставы, бодрость, желание двигаться и радоваться жизни. При лишнем весе ничего этого не будет, а будут болезни, сонливость и стеснительность.

Внимание

18 апреля 2020, 20:44

#33

Ваше+имя

как попугаи заладили не жрать не жрать. одна из ума выжившая дохлая старуха сказала и все умиляются..

Новые темы за сутки:

• У вас было РПП из-за диет?

  Нет ответов

• что ем за день

  32 ответа

• Удалось ли полностью отказаться от сладкого?

  30 ответов

• Правильное питание — это вкусно

  50 ответов

• Как быстро скинуть вес!!!

  10 ответов

• Боязнь потолстеть

  6 ответов

• Как снизить аппетит у мужчины

  32 ответа

• Вес или вода

  2 ответа

• Чем заменить шоколад?

  10 ответов

• правда ли то что когда кормишь грудью худеешь быстро ?

  12 ответов

Популярные темы за сутки:

• Правильное питание — это вкусно

  52 ответа

• что ем за день

  32 ответа

• Как снизить аппетит у мужчины

  32 ответа

• Удалось ли полностью отказаться от сладкого?

  30 ответов

• Хочу похудеть до 45 чтоб вес держался и планировать беременность

  13 ответов

• правда ли то что когда кормишь грудью худеешь быстро ?

  12 ответов

• Чем заменить шоколад?

  10 ответов

• Как быстро скинуть вес!!!

  10 ответов

• Что может быть с желудком

  9 ответов

• Боязнь потолстеть

  6 ответов

Следующая тема

• как и сколько по-вашему должна есть девушка 20-30 лет?

  44 ответа

Предыдущая тема

• Похудеть на 15 кг до конца мая.

  …Поспорила на 500 евро))

  80 ответов

20 лучших способов похудеть после 50 лет

Для многих людей с годами становится все труднее поддерживать здоровый вес или избавляться от лишнего жира.

Нездоровые привычки, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и метаболические изменения могут способствовать увеличению веса после 50 лет (1).

Однако с помощью нескольких простых настроек вы можете похудеть в любом возрасте — независимо от ваших физических возможностей или медицинских диагнозов.

Вот 20 лучших способов похудеть после 50 лет.

1. Научитесь получать удовольствие от силовых тренировок

Хотя кардиотренировкам уделяется большое внимание, когда речь идет о похудении, силовые тренировки также важны, особенно для пожилых людей .

С возрастом мышечная масса снижается в результате процесса, называемого саркопенией. Эта потеря мышечной массы начинается примерно в возрасте 50 лет и может замедлить ваш метаболизм, что может привести к увеличению веса.

После 50 лет мышечная масса уменьшается примерно на 1–2 % в год, а мышечная сила снижается со скоростью 1,5–5 % в год (2).

Таким образом, добавление упражнений для наращивания мышечной массы в ваш распорядок дня необходимо для уменьшения возрастной потери мышечной массы и поддержания здоровой массы тела.

Силовые тренировки, такие как упражнения с собственным весом и поднятие тяжестей, могут значительно улучшить мышечную силу и увеличить размер и функцию мышц (3).

Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам похудеть за счет уменьшения жировых отложений и ускорения метаболизма, что может увеличить количество сжигаемых калорий в течение дня (4, 5).

2. Объединитесь

Самостоятельно внедрить режим здорового питания или заниматься спортом может быть сложной задачей. Объединение в пару с другом, коллегой или членом семьи может дать вам больше шансов придерживаться своего плана и достичь своих целей в области хорошего самочувствия (6).

Например, исследования показывают, что те, кто посещает программы по снижению веса с друзьями, значительно чаще сохраняют потерю веса с течением времени (7, 8).

Кроме того, тренировки с друзьями могут укрепить вашу приверженность фитнес-программе и сделать тренировки более приятными.

3. Меньше сидите и больше двигайтесь

Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, имеет решающее значение для потери лишнего жира. Вот почему важно быть более активным в течение дня, пытаясь похудеть.

Например, длительное сидение на работе может помешать вашим усилиям по снижению веса. Чтобы противодействовать этому, вы можете стать более активными на работе, просто вставая из-за стола и совершая пятиминутную прогулку каждый час (9).

Исследования показывают, что отслеживание шагов с помощью шагомера или Fitbit может ускорить потерю веса за счет повышения уровня активности и расхода калорий (10).

При использовании шагомера или Fitbit начните с реалистичной цели шага, основанной на вашем текущем уровне активности. Затем постепенно доведите до 7 000–10 000 шагов в день или больше, в зависимости от вашего общего состояния здоровья (10, 11).

4. Увеличьте потребление белка

Наличие в рационе достаточного количества высококачественного белка важно не только для снижения веса, но и для остановки или обращения вспять возрастной потери мышечной массы (12).

Количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, или скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), снижается на 1–2 % каждое десятилетие после того, как вам исполнится 20 лет. Это связано с возрастной потерей мышечной массы (13).

Однако богатая белком диета может помочь предотвратить или даже обратить вспять потерю мышечной массы. Многочисленные исследования также показали, что увеличение количества белка в рационе может помочь вам похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе (14, 15, 16).

Кроме того, исследования показывают, что пожилые люди имеют более высокие потребности в белке, чем молодые люди, поэтому еще более важно добавлять богатые белком продукты в свои блюда и закуски (17, 18).

5. Поговорите с диетологом

Подобрать режим питания, который способствует снижению веса и питает ваше тело, может быть непросто.

Консультация сертифицированного диетолога поможет вам определить наилучший способ избавиться от лишнего жира без необходимости придерживаться чрезмерно строгой диеты. Кроме того, диетолог может поддерживать и направлять вас на протяжении всего пути к снижению веса.

Исследования показывают, что работа с диетологом для похудения может привести к значительно лучшим результатам, чем работа в одиночку, и может помочь вам поддерживать потерю веса в течение долгого времени (19, 20, 21).

6. Больше готовьте дома

Многочисленные исследования показали, что люди, которые готовят и едят больше еды дома, как правило, соблюдают более здоровую диету и весят меньше, чем те, кто этого не делает (22, 23, 24).

Приготовление еды дома позволяет вам контролировать, что входит в ваши рецепты, а что не входит в их состав. Это также позволяет вам экспериментировать с уникальными полезными ингредиентами, которые вызывают у вас интерес.

Если вы большую часть времени едите вне дома, начните с приготовления одного или двух приемов пищи в неделю дома, а затем постепенно увеличивайте это число до тех пор, пока вы не будете готовить дома больше, чем едите вне дома.

7. Ешьте больше продуктов

Овощи и фрукты богаты питательными веществами, жизненно важными для вашего здоровья, и добавление их в свой рацион — это простой, основанный на фактических данных способ сбросить лишний вес.

Например, обзор 10 исследований показал, что каждое увеличение ежедневной порции овощей приводило к уменьшению окружности талии у женщин на 0,14 дюйма (0,36 см) (25).

Другое исследование с участием 26 340 мужчин и женщин в возрасте 35–65 лет показало, что употребление фруктов и овощей снижает массу тела, окружность талии и жировые отложения (26).

8. Наймите личного тренера

Работа с личным тренером может быть особенно полезной для тех, кто только начинает заниматься спортом, так как он научит вас правильно выполнять упражнения, чтобы способствовать снижению веса и избежать травм.

Кроме того, личные тренеры могут мотивировать вас больше тренироваться, заставляя вас нести ответственность. Они могут даже улучшить ваше отношение к тренировкам.

10-недельное исследование с участием 129 взрослых показало, что индивидуальные тренировки один на один в течение 1 часа в неделю повышают мотивацию к занятиям спортом и повышают уровень физической активности (27).

9. Меньше полагайтесь на полуфабрикаты

Регулярное употребление полуфабрикатов, таких как фаст-фуд, конфеты и полуфабрикаты, связано с увеличением веса и может помешать вашим усилиям по снижению веса (23).

Полуфабрикаты, как правило, содержат много калорий и мало важных питательных веществ, таких как белок, клетчатка, витамины и минералы. Вот почему фаст-фуд и другие обработанные продукты обычно называют «пустыми калориями».

Сокращение полуфабрикатов и замена их питательными блюдами и закусками, состоящими из богатых питательными веществами цельных продуктов, — это разумный способ похудеть.

10. Найдите занятие по душе

Найти режим упражнений, который вы сможете поддерживать в течение длительного времени, может быть непросто. Вот почему важно заниматься теми делами, которые вам нравятся.

Например, если вам нравятся групповые занятия, запишитесь в групповые виды спорта, такие как футбол или беговой клуб, чтобы вы могли регулярно тренироваться вместе с другими людьми.

Если вам больше по душе занятия в одиночку, попробуйте самостоятельно покататься на велосипеде, прогуляться, отправиться в поход или поплавать.

11. Пройдите обследование у поставщика медицинских услуг

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, несмотря на то, что ведете активный образ жизни и соблюдаете здоровую диету, исключая состояния, которые могут затруднить похудение, такие как гипотиреоз и синдром поликистозных яичников ( СПКЯ) — может быть оправдано (28, 29).

Это может быть особенно актуально, если у вас есть члены семьи с такими заболеваниями (30, 31).

Сообщите своему лечащему врачу о своих симптомах, чтобы он мог определить наилучший протокол тестирования, чтобы исключить заболевания, которые могут быть причиной вашей борьбы с лишним весом.

12. Соблюдайте диету, основанную на цельных продуктах

Один из самых простых способов обеспечить свое тело питательными веществами, необходимыми ему для процветания, — придерживаться диеты, богатой цельными продуктами.

Цельные продукты, включая овощи, фрукты, орехи, семена, птицу, рыбу, бобовые и злаки, содержат питательные вещества, необходимые для поддержания здорового веса тела, такие как клетчатка, белок и полезные жиры.

Во многих исследованиях диеты на основе цельных продуктов, как растительных, так и продуктов животного происхождения, были связаны с потерей веса (32, 33).

13. Меньше ешьте на ночь

Многие исследования показали, что потребление меньшего количества калорий на ночь может помочь вам поддерживать здоровый вес тела и избавиться от лишнего жира (34, 35, 36).

Исследование с участием 1245 человек показало, что в течение 6 лет у тех, кто потреблял больше калорий за ужином, вероятность ожирения была более чем в 2 раза выше, чем у людей, которые потребляли больше калорий в начале дня (37).

Кроме того, у тех, кто ел больше калорий за ужином, значительно чаще развивался метаболический синдром, группа состояний, включающая высокий уровень сахара в крови и избыток жира на животе. Метаболический синдром увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта (37).

Употребление большей части калорий во время завтрака и обеда, а также легкий ужин, может оказаться эффективным способом похудеть.

14. Сосредоточьтесь на составе тела

Хотя вес тела является хорошим индикатором здоровья, состав вашего тела — то есть процентное содержание жира и безжировой массы тела — также важен.

Мышечная масса является важным показателем общего состояния здоровья, особенно у пожилых людей. Вашей целью должно стать наращивание мышечной массы и потеря лишнего жира (38).

Существует много способов измерить процент жира в организме. Однако простое измерение талии, бицепсов, икр, груди и бедер может помочь вам определить, теряете ли вы жир и набираете мышечную массу.

15. Пейте воду здоровым способом

Напитки, такие как подслащенные кофейные напитки, газированные напитки, соки, спортивные напитки и готовые коктейли, часто богаты калориями и добавленным сахаром.

Употребление подслащенных сахаром напитков, особенно подслащенных кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, тесно связано с увеличением веса и такими состояниями, как ожирение, болезни сердца, диабет и жировая болезнь печени (39, 40, 41).

Замена сладких напитков полезными напитками, такими как вода и травяной чай, может помочь вам сбросить вес и значительно снизить риск развития упомянутых выше хронических заболеваний.

16. Выбирайте правильные добавки

Если вы чувствуете усталость и отсутствие мотивации, прием правильных добавок может помочь вам получить энергию, необходимую для достижения ваших целей.

По мере того, как вы становитесь старше, ваша способность усваивать определенные питательные вещества снижается, что увеличивает риск их дефицита. Например, исследования показывают, что у взрослых старше 50 лет обычно наблюдается дефицит фолиевой кислоты и витамина B12, двух питательных веществ, необходимых для производства энергии (42).

Дефицит витаминов группы В, таких как B12, может негативно сказаться на вашем настроении, вызвать усталость и помешать похудению (43, 44).

По этой причине людям старше 50 лет рекомендуется принимать высококачественные витамины группы В, чтобы снизить риск их дефицита.

17. Ограничьте добавленный сахар

Ограничение продуктов с высоким содержанием добавленного сахара, включая подслащенные напитки, конфеты, пирожные, печенье, мороженое, подслащенные йогурты и сладкие хлопья, имеет решающее значение для снижения веса в любом возрасте (45, 46) , 47).

Поскольку сахар добавляют во многие продукты, в том числе в продукты, которые вы не ожидаете получить, такие как томатный соус, заправка для салата и хлеб, чтение этикеток с ингредиентами — лучший способ определить, содержит ли продукт добавленный сахар.

Ищите «добавленные сахара» на этикетке с пищевой ценностью или ищите в списке ингредиентов распространенные подсластители, такие как тростниковый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и агава.

18. Улучшите качество сна

Недостаточное качество сна может повредить вашим усилиям по снижению веса. Многие исследования показали, что недостаток сна повышает вероятность ожирения и может препятствовать усилиям по снижению веса (48, 49).).

Например, 2-летнее исследование с участием 245 женщин показало, что те, кто спал 7 часов в сутки и более, имели на 33% больше шансов похудеть, чем женщины, которые спали менее 7 часов в сутки. Лучшее качество сна также было связано с успехом в снижении веса (50).

Стремитесь спать рекомендуемые 7–9 часов в сутки и улучшайте качество сна, сводя к минимуму свет в спальне и избегая использования телефона или просмотра телевизора перед сном (51, 52).

19. Попробуйте прерывистое голодание

Интервальное голодание — это режим питания, при котором вы едите только в течение определенного периода времени. Наиболее популярным типом прерывистого голодания является метод 16/8, при котором вы едите в течение 8-часового окна, а затем 16-часового голодания (53).

Многочисленные исследования показали, что интервальное голодание способствует снижению веса (54, 55, 56).

Более того, некоторые исследования в пробирке и на животных показывают, что прерывистое голодание может принести пользу пожилым людям за счет увеличения продолжительности жизни, замедления клеточного распада и предотвращения возрастных изменений в митохондриях, вырабатывающих энергию частях ваших клеток (57, 58) .

20. Будьте более внимательны

Осознанное питание может быть простым способом улучшить ваши отношения с едой, одновременно способствуя снижению веса.

Осознанное питание предполагает уделение большего внимания еде и режиму питания. Это дает вам лучшее понимание сигналов голода и сытости, а также того, как еда влияет на ваше настроение и самочувствие (59).

Во многих исследованиях отмечается, что использование методов осознанного питания способствует снижению веса и улучшению пищевого поведения (60, 61, 62, 63).

Для осознанного питания нет конкретных правил, но ешьте медленно, обращая внимание на аромат и вкус каждого кусочка пищи и отслеживая, как вы себя чувствуете во время еды, — это простые способы ввести осознанное питание в свою жизнь.

Практический результат

Хотя с возрастом может показаться, что сбросить вес становится все труднее, многие стратегии, основанные на фактических данных, могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес тела после 50 лет. в ваши тренировки, употребление большего количества белка, приготовление пищи дома и соблюдение диеты, основанной на цельных продуктах, — это лишь некоторые из методов, которые вы можете использовать для улучшения общего состояния здоровья и избавления от лишнего жира.

Попробуйте приведенные выше советы, и прежде чем вы это узнаете, потеря веса после 50 лет покажется вам легкой задачей.

20 лучших способов похудеть после 50 лет

Многие факторы влияют на то, почему человеку может быть труднее похудеть после 50 лет.

Эти факторы варьируются от состояний здоровья, которые чаще возникают с возрастом, до воздействия определенных лекарств.

Кроме того, одним из последствий старения может быть замедление метаболизма, что также может способствовать увеличению веса и трудностям при похудении.

В следующих разделах описываются некоторые способы, с помощью которых человек может похудеть и поддерживать потерю веса после 50 лет.

1. Больше двигайтесь

Основополагающий принцип похудения – сжигать больше калорий, чем потреблять.

Некоторые исследования связывают малоподвижный образ жизни с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и ухудшения здоровья в целом.

Одним из важных факторов, влияющих на малоподвижный образ жизни многих людей, является работа, связанная с сидением, например офисным работником, водителем или кассиром.

Однако исследования показывают, что, делая короткие перерывы каждые полчаса, люди могут сократить количество времени, которое они проводят сидя, и потенциально улучшить свое общее состояние здоровья.

2. Высыпайтесь

Многие исследования указывают на связь между недостатком сна и ожирением.

В частности, они предполагают, что существует корреляция между короткой продолжительностью сна и плохим качеством сна и повышенным риском развития ожирения.

Обеспечение достаточного количества качественного сна важно для предотвращения риска ожирения.

3. Не пропускайте приемы пищи

Может показаться хорошей идеей пропускать приемы пищи, чтобы снизить потребление калорий, но на самом деле это может оказаться вредным для потери веса.

Некоторые исследования указывают на связь между пропуском завтрака и ожирением, а это означает, что существует высокий риск того, что эта привычка приведет к тому, что человек наберет вес, а не потеряет его.

4. Взломайте дорогу на работу

Во время поездок на работу попробуйте парковаться подальше от работы или выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше своей обычной остановки. Все это может помочь кому-то больше двигаться и выполнять больше упражнений без особых усилий.

Дополнительные калории, сжигаемые человеком, помогают ему поддерживать умеренный вес.

5. Наслаждайтесь упражнениями

Согласно некоторым исследованиям, найти упражнение, которое ему нравится, может быть ключом к тому, чтобы человек продолжал заниматься им в течение длительного времени.

Будь то йога, силовые тренировки или теннис, удовольствие от упражнений может помочь человеку оставаться занятым и сделать его не похожим на работу, а на отдых.

6. Подружитесь

Подумайте о привлечении друга, который разделяет те же цели.

Некоторые исследования показывают, что социальный аспект похудения часто помогает людям придерживаться своих планов и поддерживать умеренный вес в большей степени, чем если бы они делали это в одиночку.

7. Замените закуски

Вместо того, чтобы тянуться к сладким продуктам, когда человек голоден, он может попробовать более здоровые закуски, такие как орехи.

Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление здоровых порций орехов не влияет на массу тела человека, в то время как перекусы сладкими продуктами с большей вероятностью приводят к увеличению веса.

8. Ставьте перед собой реалистичные цели

Важно, чтобы человек не пытался сбросить слишком много веса слишком быстро или слишком напрягался, чтобы достичь нереалистичных целей в фитнесе.

Недостижение амбициозных целей может привести к разочарованию человека. Они могут с меньшей вероятностью придерживаться диеты и тренировок, если сразу не увидят результатов, на которые надеялись.

Вместо этого люди должны работать над достижением этих идеальных целей, устанавливая более мелкие и реалистичные цели на этом пути.

9. Подъем тяжестей

Некоторые исследования показывают, что процесс старения приводит к потере мышечной массы и силы. Это означает, что поднятие тяжестей и силовые тренировки могут быть полезны пожилым людям для поддержания умеренной массы тела.

Поднятие тяжестей также способствует укреплению костей, что может помочь предотвратить травмы, облегчая выполнение физических упражнений.

10. Использование фитнес-технологий

Используя шагомер или смарт-часы, человек может отслеживать свои ежедневные шаги. Отслеживание шагов может помочь человеку чувствовать себя более мотивированным, поскольку он наблюдает, как его ежедневные шаги увеличиваются с течением времени.

Отслеживание шагов также может помочь людям рассчитать, сколько калорий они сжигают в день, чтобы они могли точно рассчитать свои потребности в калориях для снижения веса.

Узнайте больше об отслеживании шагов и о том, как это может помочь в снижении веса, здесь.

11. Употребляйте белок

Некоторые исследования показывают, что потребление большего количества белка при попытке похудеть может помочь пожилым людям сбросить больше жира и сохранить больше мышечной массы, чем если бы они придерживались диеты с низким содержанием белка.

12. Нижнее напряжение

Исследователи связывают высокий уровень стресса с тягой к еде и чрезмерным потреблением пищи.

Люди, испытывающие высокий уровень стресса, могут принимать пищу как форму комфорта, и это может затруднить похудение.

Стресс также заставляет организм вырабатывать гормон кортизол. Исследователи связывают высокий уровень кортизола с увеличением веса, особенно в области живота и лица.

Снижение уровня стресса может помочь человеку поддерживать умеренный вес.

13. Фрукты и овощи

Наблюдательные исследования показывают, что более высокое потребление фруктов и овощей связано с улучшением мышечной функции.

Мало того, что фрукты и овощи в основном низкокалорийны, они также содержат много необходимых питательных веществ, которые помогают организму лучше функционировать и могут помочь снизить риск многих заболеваний.

14. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам

Один из способов сбросить лишний вес — готовить из полезных продуктов. Например, вместо того, чтобы выбирать обработанные пищевые продукты, человек должен выбирать цельнозерновые продукты.

Некоторые исследования показывают, что употребление в пищу цельных зерен может значительно снизить общее потребление энергии и массу тела у взрослых с избыточным весом.

15. Наймите личного тренера

Отсутствие мотивации может помешать человеку похудеть после 50 лет, но найм личного тренера может помочь.

Персональные тренеры могут держать людей подотчетными, а также давать советы по лучшим методам похудения.

Однако наем личного тренера также может быть дорогим. Если это не вариант, попробуйте найти тренера, который публикует видео на YouTube, и подписывайтесь на него. Обычно это бесплатно.

16. Займитесь йогой

Некоторые исследования показывают, что легкие упражнения могут помочь человеку сбросить вес.

Упражнения с низкой нагрузкой, такие как тай-чи, йога и пилатес, могут быть полезны тем, кто хочет похудеть, но не может участвовать в других формах упражнений.

17. Ешьте осознанно

Часто люди едят, занимаясь другими делами.

Независимо от того, едите ли вы во время работы за столом или смотрите телевизор во время еды, концентрация внимания во время еды на чем-то другом может привести к перееданию. Это связано с тем, что они с меньшей вероятностью сосредотачиваются на том, как они себя чувствуют, и могут продолжать есть после того, как почувствуют себя сытыми.

Осознанное питание может быть эффективным методом похудения.

18. Откажитесь от сладких напитков

Употребление газированных сладких напитков, таких как газированные напитки, или даже «здоровых» напитков, таких как смузи из магазина, может означать, что человек пьет намного больше сахара, чем он может себе представить. Это может затруднить похудение.

Некоторые исследования указывают на связь между напитками с высоким содержанием сахара и рядом заболеваний, включая ожирение печени, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Люди могут пить воду или травяные чаи, чтобы избежать обезвоживания и похудеть.

КАК Я СДЕЛАЛА ПРОСВЕТ МЕЖДУ БЕДРАМИ БЫСТРО *Лучшие Упражнения* смотреть онлайн видео от ВЕРЬЁМИНА

Скачивайте приложения

Инструкции

Подписывайтесь на нас

© 2023, Rutube

12+

2 недели назад

ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес2 121 подписчик

🔥 Записывайся на марафон похудения: https://www.veryomina.com/marafon Более 30 тренировок, разнообразное меню на 21 день с вкуснейшими ПП рецептами. Получи гарантированный результат! ✅ Мой Телеграм: https://t.me/veryomina ✅ Моя группа Вконтакте: https://vk.com/ver_gym ✅ Мой Дзен: https://zen.yandex.ru/veryomina ✅ Мой Rutube: https://rutube.ru/channel/23861881/ ✅ Мой BOOSTY: https://boosty.to/veryomina ✅ Моя книга рецептов: https://www.veryomina.com/cookbook ✅ Моя программа питания: https://www.veryomina.com/meal-plan ✅ Моя программа тренировок: https://www.veryomina.com/amazing-figure ✅ Мой марафон похудения: https://www.veryomina.com/marafon ✅ Моя программа для лица: https://veryomina. com/face ✅ Моя книга: https://www.chitai-gorod.ru/catalog/book/2870464/ По вопросам рекламы: [email protected] Эта простая домашняя тренировка внутренней поверхности бедра, поможет похудеть, убрать жир в этой области и сделать просвет. Выполняйте эти упражнения регулярно, тренируйтесь через день-два, питайтесь на дефицит калорий и результат будет быстрым! Плейлисты: РАЗМИНКА: https://youtu.be/AkJFtrqqR5A ЗАМИНКА: https://youtu.be/0wW3uPQmuto ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОЛНЫХ \ БОЛЬНЫЕ КОЛЕНИ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlXOIteNE0_VpOM5S8xzLVeW ВНУТРЕННЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlUG0X5KZYCdMzg8RR3Xryvk УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlW0lvkjFcV55cPzjHv7tpcK ТРЕНИРОВКА ЖИВОТА ПРИ ДИАСТАЗЕ https://youtu.be/qLQkOOsFDyY СУПЕР ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlV8HGxZrGVxHKydX3Eq2dCM ЯГОДИЦЫ \ ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlU_wVFuIjOY3us_A_t7h7bW ПОХУДЕНИЕ \ ТОНУС ЛИЦА: https://www. youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlXUGzCMRIP6S00I6xdrq0qS СТРОЙНЫЕ НОЖКИ С ОБЛОЖКИ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlXe4UVTg-jzuEg_Z3osBw0n ТАЛИЯ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlWIJnKTwiFhm9BjaF-fdEJr ЖИР НА СПИНЕ \ ОСАНКА: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlXhmlA0mUkO54VeB3NY0WIj ПРИПОДНЯТЬ \ УВЕЛИЧИТЬ ГРУДЬ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlUsGdMCZPW46MDf4LUytXD6 РУКИ \ ВЕРХ ТЕЛА: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlUOrqZR-ejzGNvvHul_HX-q Привет! Я Антонина Верьёмина — профессиональный, сертифицированный фитнес-тренер. Помогу похудеть, убрать живот, сделать стройные ноги и подтянуть ягодицы. Тренируйся со мной и сделай фигуру мечты в домашних условиях! #верьёмина #похудение #фитнес #спорт Музыка by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/ 00:00 — Секрет стройных ножек 00:44 — Как похудеть во всем теле 01:54 — Тренировка внутренних бедер 14:12 — Мы сделали это!

👆 Как убрать бока быстро в домашних условиях, упражнения для похудения боков

Проблема лишнего жира на боках знакома многим женщинам. Стройная талия и плоский животик – мечта каждой девушки. И даже если удается стать обладательницей идеальной фигуры, то жир на боках может нарушить все планы. И решить такую проблему весьма сложно, ведь большинство стандартных упражнений направлены на развитие мышц ягодиц, живота, талии. Да и в повседневной жизни боковые области не получают нагрузки. Поэтому и образуются складки над бедрами. Сегодня мы расскажем вам о том, как эффективно убрать бока за короткий срок в домашних условиях. Следуя нашим советам, уже спустя две недели вы станете обладательницей осиной талии и стройного силуэта.

• Как убрать бока: упражнения
• Как убрать бока: питание
• Как быстро убрать бока за неделю
• Как убрать бока: видео

Эффективные упражнения для похудения боков.

Если вы хотите убрать жир с боков, то первое, что вам нужно сделать – то выполнять комплекс упражнения для боков. Обратите внимание на то, что заниматься необходимо каждый день в удобное для вас время. На выполнение упражнения у вас будет уходить не более 30 минут. Всего лишь 30 минут в день, и вы забудете про бока навсегда!

Чтобы убрать бока с помощью упражнений за две недели, вам необходимо выполнять все движения плавно. Достаточно 2-3 подходов. Не перегружайте свое тело, делайте столько повторов упражнений, сколько сможете. Постепенно увеличивайте количество повторений.

• Обруч. Вы сможете убрать жир с боков с помощью обруча. Это самое просто и при этом самое эффективное упражнение, которое придаст вашей талии более четкие очертания. Обратите внимание, как правильно крутить обруч: заниматься необходимо не менее 30 минут в день. Во время того, как вы крутите обруч, работают мышцы ягодиц, бедер, спины и живота;

• Велосипед – упражнение, знакомое всем с детства. Исходное положение: лягте на спину, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки за головой. Выполнение упражнения: ногами вам необходимо имитировать езду на велосипеде, а локтями нужно достать до противоположного колена. Во время выполнения упражнения работают косые мышцы живота;

• Боковые скручивания. Исходное положение: лягте на спину, ноги положите справа на пол, руки за головой. Выполнение упражнения: перенесите колени на другую сторону. Следите за тем, чтобы плечи и спина не отрывались от пола;

• Боковая планка. Исходное положение: лягте на бок, локоть должен быть расположен под плечом. Выполнение упражнения: оторвитесь бедром и тазом от пола, опираясь на предплечье. Вторая рука должна лежать на правом боку, а вес должен быть распределен на левую руку и внешний свод левой стопы. Обратите внимание на то, что ваше тело должно составлять одну прямую линию. Необходимо задержаться в таком положении на 30-40 секунд и повторить упражнение на другом боку.

• Упражнение на фитболе. Исходное положение: сядьте на фитбол, спина прямо, ноги ровно стоят на полу. Выполнение упражнения: с помощью ягодиц вам необходимо катать мяч влево и вправо. Следите за тем, чтобы корпус оставался неподвижным. Во время выполнения упражнения работают косые мышцы живота, мышцы ягодиц и нижней части тела;
• Наклоны с поднятием колена. Исходное положение: встаньте прямо, ноги широко расставлены, руки в замок у правого бедра. Выполнение упражнения: сделайте приседание, когда поднимаетесь, руками описывайте полукруг через левую сторону над головой. Поднимайте ногу до уровня бедра. Необходимо повторить по 10-15 раз для каждого ноги. Во время выполнения упражнения работают мышцы ягодиц, бедер и косые мышцы живота;

Как убрать бока: питание.

Правильное питание и диета – лучшие помощники в борьбе с жиром на боках. Ведь если вы будете кушать все подряд в любое время суток, то упражнения не будут приносить должного результата. Если вы не знаете, как убрать бока в домашних условиях, то прислушайтесь к нашим советам.

Во-первых, исключите из своего рациона углеводы. Они содержатся в кондитерских и хлебобулочных изделиях, булочках и пирожных. Полезные углеводы содержатся только в овощах и цельнозерновых кашах.

Во-вторых, включите в свой рацион только нежирное мясо. Например, мясо курицы и индейки. В день необходимо съедать до 200 грамм нежирного мяса.

В-третьих, овощной салат, заправленный оливковым маслом должен стать вами любимым блюдом. Это блюдо богато витаминами и полезными углеводами поможет вам убрать жир с боков и сделать талию стройной и привлекательной.

В-четвертых, не пренебрегайте завтраком. Если организм с утра получит полноценный прием пищи, то в течение дня голод уже не будет так сильно вас мучить. Кроме того, с утра обмен веществ намного лучше, поэтому лишние калории не откладываются в виде жира.

Читайте также

• Можно ли есть творог после тренировки?
• Чем аэробная тренировка отличается от анаэробной?

Часто девушки прибегают к диетам для похудения живота и боков. Существует огромное количество разнообразных диет, среди которых вы можете найти идеальную диету для себя. Например, с помощью вегетарианской диеты вы сможете не только убрать жир с боков, но и похудеть на 3 кг за неделю.

Мы рекомендуем вам также взять на примету раздельное питание для похудения. Этот принцип питания основан на принципах совместимости и несовместимости продуктов.

Кроме соблюдения диет и правил правильного питания, необходимо устраивать раз в неделю разгрузочные дни. Например, устройте яблочный разгрузочный день, употребляя 1,5 кг яблок за 5 приемов.

Как быстро убрать бока за две недели.

Убрать жир с боков за 2 недели вполне реально, если вы будете сбалансировано питаться и выполнять специальные упражнения. Для этого можно заниматься аэробикой, кардиотренировками для похудения. Конечно, для этого необходимо свободное время. Уделяя хотя бы 30-60 минут в день, вы быстро уберете бока.

Для того чтобы убрать жир с боков в домашних условиях, используйте дополнительные спортивные снаряды. Например, делайте упражнения с утяжелителем или используйте фитбол и обруч.

Бодифлекс для похудения – программа, основанная на специальной технике дыхания и простых упражнениях. В короткие сроки вы сможете достичь нужных результатов, так как с помощью бодифлекса жир сжигается очень быстро.

Не забывайте и о массаже, обертывании, скрабировании и других косметических процедурах. Так вы не только получите удовольствие, но и найдете ответ на вопрос, как убрать бока за короткий срок.

Как убрать бока: видео.

Опасны ли кроссовки для талии? Риски, побочные эффекты и альтернативы

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • Вы не одиноки
    • Настоящее напряжение
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silin
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • OB-GYN
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопедисты
  • Опросы жизни
    • Управление весом
    • AM I Depressed? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найти диету
    • Найти полезные закуски
    • Лекарства от A до Я
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Jake Tipane, CPT — Карли Вандергриндт, 24 августа 2020 г.

Будь то в социальных сетях или в рекламе знаменитостей, скорее всего, вы, вероятно, видели кроссовки где-то в Интернете в последнее время. Это корсетные предметы одежды, которые со временем придают вам форму песочных часов.

Хотя они могут быть модными, они вряд ли помогут вам сильно похудеть в области живота. На самом деле, они могут быть опасны и могут быть опасны для вашего здоровья.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что делают тренажеры для талии и стоят ли они риска.

Поясные кроссовки изготовлены из плотной эластичной ткани, похожей на неопрен. Они предназначены для плотного ношения вокруг живота, сзади часто есть шнурки, липучки или крючки.

Некоторые люди сравнивают поясные кроссовки с корректирующим бельем, но есть одно огромное отличие: поясные кроссовки предназначены для регулярного ношения и даже затягиваются со временем.

Из-за этого некоторые люди утверждают, что они могут помочь вам похудеть и получить фигуру, похожую на песочные часы. Некоторые компании, которые продают кроссовки для талии, также рекомендуют носить их после рождения ребенка.

Так могут ли они действительно помочь вам похудеть? Не совсем. Вместо этого происходят три основные вещи:

• Сжатие. Кроссовки для талии сжимают живот, как суперинтенсивное корректирующее белье. Но эффект пропадает, как только вы снимаете трейнер.
• Потливость. Вы можете потеть больше, чем обычно, в поясных кроссовках (в них жарко!), что может привести к потере веса из-за воды. Но этот эффект временный.
• Усадка. Если вы постоянно носите тренажер для талии, ваши мышцы кора могут атрофироваться и уменьшиться из-за отсутствия использования. Поскольку ваш желудок сжат, вы также с меньшей вероятностью переедаете, надевая его.

Все эти изменения могут заставить вас выглядеть и чувствовать себя стройнее, но на самом деле не помогут вам похудеть.

Помимо дискомфорта, поясные кроссовки представляют довольно серьезный риск для здоровья.

Затрудненное дыхание

Ношение поясного тренажера затрудняет дыхание.

Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что ношение поясного тренажера снижает максимальную произвольную вентиляцию легких (MVV), или количество воздуха, которое вы можете вдохнуть и выдохнуть за 1 минуту.

Исследователи сравнили MVV десяти участников женского пола с тренажером для талии и без него. Они обнаружили, что средний MVV снизился с 77,3 литров (л) в секунду до 68,8 литров в секунду при ношении поясного тренажера.

По оценкам Американского совета косметической хирургии (ABCS), уменьшение объема легких еще больше — вероятно, от 30 до 60 процентов.

Независимо от процентного снижения, результатом является то, что ношение тренажера для талии затрудняет получение организмом всего необходимого кислорода. Это может быть опасно, особенно если вы носите поясной тренажер во время тренировки.

Физическая активность требует больше кислорода, а не меньше. Если вы не получите достаточно, вы можете почувствовать одышку, усталость или головокружение. Вы даже можете упасть в обморок.

Ослабленный корпус

Тренажеры для талии обеспечивают поддержку, которая обычно исходит от ваших основных мышц. Если вы носите тренажер для талии, но не тренируете корпус, вы можете сильно ослабить мышцы живота.

Слабый пресс может в конечном итоге привести к плохой осанке и болям в спине.

Ослабление тазового дна

После родов мышцам тазового дна и окружающим органам требуется время для восстановления. Если вы носите поясной тренажер во время заживления, это может усугубить ситуацию, а не улучшить ее. Это потому, что тренер будет оказывать дополнительное давление на тазовое дно.

Хотя это повреждение не всегда заметно, оно может привести к недержанию мочи или пролапсу.

Парестетическая мералгия

Тесная одежда, включая поясные кроссовки, может вызвать повреждение нервов.

В частности, корсеты для талии могут сдавливать нерв, идущий вниз от паха. Это может вызвать так называемую парестетическую мералгию — жжение, покалывание и онемение внешней поверхности бедра.

Парестетическая мералгия была связана с ношением корсета с начала 19 века.00с. Хотя снятия поясного тренажера обычно достаточно для облегчения симптомов, в тяжелых случаях могут потребоваться лекарства или даже хирургическое вмешательство.

Желудочно-кишечные (ЖК) симптомы

Поскольку корсеты сдавливают живот, их ношение может привести к тому, что вы будете есть меньше, что может привести к потере веса. Но это также может привести к неприятным пищеварительным симптомам.

Во-первых, тесная одежда усиливает изжогу. Изжога возникает, когда кислота из желудка попадает из желудка в пищевод, вызывая раздражение.

Тренажеры для талии также могут усугубить дискомфорт, вызванный существующей пищевой непереносимостью или желудочно-кишечными проблемами, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК).

Сыпь и инфекции

Поясные кроссовки часто изготавливаются из синтетических тканей и предназначены для плотного ношения. Они имеют тенденцию удерживать влагу — как пот — вместо того, чтобы позволять ей испаряться с вашей кожи. Это может вызвать раздражение, сыпь и даже бактериальные и дрожжевые инфекции.

Повреждение органов

Это может быть само собой разумеющимся, но в средней части тела находится множество важных органов, включая печень, почки и мочевой пузырь.

Когда вы носите поясной тренажер, он давит на ваши органы. Они могут изменить положение или испытать снижение кровотока, что может повлиять на то, насколько хорошо они функционируют.

Если это продолжается в течение длительного времени, это повреждение может быть необратимым.

Многие сторонники тренировки талии предлагают носить кроссовки по 8 и более часов каждый день. Это рискованно. Лучше не носить его в течение длительного времени, и вам определенно следует избегать сна в поясных кроссовках.

Хотя многие бренды товаров для тренировки талии предлагают носить их продукцию во время тренировок, это тоже не рекомендуется. Вы не только ослабите мышцы кора, но и рискуете лишить свое тело кислорода, необходимого для работы.

Если вы все еще заинтересованы в ношении корсета для талии, есть способы снизить риск осложнений.

Например, вы можете приберечь поясные кроссовки для особых случаев — например, под одеждой на вечеринке или как часть костюма.

Тем не менее, убедитесь, что вы носите кроссовки достаточно свободно, чтобы вы могли дышать и двигаться, не чувствуя себя слишком ограниченным. Если вы начинаете чувствовать головокружение или одышку, немедленно снимите его.

Если вы ищете более безопасное краткосрочное решение, вы можете выбрать корректирующее белье вместо поясных кроссовок. Это придаст вам вид тренера с меньшим риском для вашего здоровья.

Если вас больше интересует долгосрочное решение проблемы похудения, вам лучше всего подойдут упражнения и здоровое питание. Вот несколько советов для начала:

• Выбирайте натуральные, необработанные продукты.
• Избегайте сладких и обработанных пищевых продуктов.
• Следите за размером порций.
• Ставьте перед собой небольшие, но достижимые цели в области физических упражнений, например, совершайте короткие прогулки каждый день.
• Сжигайте калории с помощью аэробных упражнений.
• Используйте силовые тренировки, чтобы привести мышцы в тонус.

Далее, если вы хотите привести в тонус определенные участки тела, попробуйте следующее:

• Талия. Чтобы сделать талию более гладкой, стремитесь к упражнениям, которые тонизируют косые мышцы, например, скручиваниям и планкам.
• Бедра. Упражнения, такие как приседания, боковые выпады и подъемы ног, помогут подтянуть бедра.
• Стык. Чтобы привести ягодицы в тонус, попробуйте такие занятия, как подъем по лестнице, походы и занятия йогой.

Наконец, чтобы узнать больше о том, как безопасно похудеть, поговорите с врачом или диетологом.

Тренажеры для талии представляют множество рисков для здоровья, а их польза не доказана.

Выбирайте более безопасные альтернативы коррекции живота, такие как сбалансированная диета и регулярные физические упражнения.

Последнее медицинское рассмотрение от 24 августа 2020 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Американский совет косметической хирургии. (2016). Четыре причины выбросить свой тренажер для талии в мусорное ведро.
  americanboardcosmeticsurgery.org/popular-posts/4-reasons-throw-waist-trainer-trash/
• Faubion S. (2015). Клиника Мэйо, вопросы и ответы: в корректирующем белье важна умеренность.
  newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-with-shapewear-moderation-is-key/
• Green T, et al. (2018). Влияние поясных тренажеров на дыхание.
  rc.rcjournal.com/content/63/Suppl_10/3012838.short
• Персонал клиники Мэйо. (2020). Парестетическая мералгия.
  mayoclinic.org/diseases-conditions/meralgia-paresthetica/symptoms-causes/syc-20355635
• Miller JL. (1911). Парестетическая мералгия из-за давления корсета.
  jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/653399
• UCI Health. (2015). Дает ли тренировка талии прочное тело в виде песочных часов?
  ucihealth.org/blog/2015/10/waist-training-long-term-harmful-effects

Поделиться этой статьей Прочтите это дальше

• Кроссовки для талии: работают ли они и что вам нужно знать, прежде чем попробовать

  Кроссовки для талии — это облегающая одежда, которая может помочь уменьшить размер вашей талии. Но работают ли они, безопасны ли они и могут ли они помочь вам потерять…

  ПОДРОБНЕЕ

• Побочные эффекты сна в корсете для талии

  Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Медицинское сообщество, такое как Американский совет косметической хирургии (ABCS), как правило, не поддерживает использование тренажеров для талии при любом количестве…

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 упражнений для тонуса каждого дюйма вашего тела

  Мы собрали 10 лучших и самых мощных упражнений для делать каждый божий день. Делайте это в течение 30 дней подряд или два раза в неделю, чтобы увидеть и почувствовать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Можно ли добиться фигуры «песочные часы»?

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Достичь фигуры песочных часов может быть сложно. Узнайте, какие типы упражнений и тренировок могут помочь вам подтянуть талию и привести мышцы в тонус в…

  ПОДРОБНЕЕ

• Насколько точны весы для определения жировых отложений?

  Весы для измерения жировых отложений могут быть простым способом отслеживания процентного содержания жира в организме, но они могут не дать полного представления о вашем здоровье. Точность также может…

  ПОДРОБНЕЕ

• 13 лучших весов телесного жира 2023 года

  Рэйчел Линк, MS, RD

  Весы телесного жира могут быть надежным инструментом для измерения аспектов состава вашего тела. Вот 13 лучших шкал жировых отложений.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как рассчитать скорость основного обмена

  Вы можете легко рассчитать скорость основного обмена с помощью Mifflin-St. Уравнение Джеора — или с помощью нашего быстрого калькулятора. Вот как.

  ПОДРОБНЕЕ

• Яблоко, груша или что-то другое? Важна ли форма вашего тела для здоровья?

  Многие считают, что фигура «груша» полезнее для здоровья, чем фигура «яблоко». В этой статье рассказывается о формах тела типа «груша» и «яблоко», а также об исследованиях, лежащих в их основе…

  ПОДРОБНЕЕ

• Люди с низким ИМТ часто менее активны, меньше едят и имеют более высокий метаболизм

  упражнения по измерению индекса массы тела. Некоторые эксперты, однако, говорят, что ИМТ устарел.

  ПОДРОБНЕЕ

• 12 лучших напольных весов 2022 года

  Рэйчел Линк, MS, RD

  Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, сохранить или набрать вес, инвестиции в высококачественные напольные весы могут принести большая разница. Вот 12 лучших…

  ПОДРОБНЕЕ

5 упражнений для уменьшения талии

Уменьшение соотношения талии, бедер и бюста — классический признак молодости и женственности. С возрастом многие из нас начинают терять фигуру в виде песочных часов. Бюст начинает обвисать, жировые клетки откладываются на линии талии и вокруг нее, а ягодицы начинают провисать. С этими тремя существенными изменениями в телосложении, которые происходят с возрастом, кажется, что линия талии почти исчезает.

Содержание

Первый шаг к уменьшению талии — здоровое питание

В нашей статье для женщин Prime о самом быстром способе уменьшить жир на животе говорится, что слишком много любого жира вредно для нас, но жир на животе может быть особенно опасно. Висцеральный жир на животе, который находится под мышцами живота, может вызвать проблемы со здоровьем, включая болезни сердца, высокое кровяное давление и проблемы с дыханием.

Помните, что вы не можете уменьшить жировые отложения, выполняя определенные упражнения, поэтому очень важно уменьшить общее количество жира в организме, выбрав план здорового питания и включив в него упражнения или ходьбу, которые помогут вам сжечь лишние калории. Мы расскажем о конкретных упражнениях, которые вы можете выполнять регулярно, чтобы накачать талию, но включение рутинной ходьбы также может помочь добиться снижения веса и общего самочувствия.

Целенаправленные упражнения могут сделать талию меньше грудь, ягодицы и ядро. Особенно важно тренировать ягодицы, так как рост ягодичных мышц и поднятие ягодиц создадут большую разницу между ягодицами, бедрами и линией талии. Подтянутая попа создаст впечатление меньшей талии!

5 Упражнения для брюшного пресса и кора для тонкой талии

Мышцы кора состоят не только из пресса или пресса. Это мышцы глубоко внутри брюшного пресса и спины, прикрепляющиеся к позвоночнику или тазу. Некоторые из этих мышц включают брюшные и косые мышцы, о которых мы обычно думаем, когда рассматриваем тренировку талии или фокусируемся на подтяжке и уменьшении внешнего вида средней части тела.

Пресс и косые мышцы необходимы для сгибания и скручиваний, но еще более важны для твердого центра (и это важно) те толстые мышцы, которые обвивают ваш торс и действуют как пояс, удерживая ваш кор напряженным и выровненным. Тренировка мышц живота и кора дает огромную пользу не только внешнему виду, но и силе, подвижности и устойчивости. Вот три отличных упражнения для проработки мышц живота и кора, чтобы подтянуть талию.

Высокая планка

Хотя планка — это упражнение, которое тренирует ваше тело с головы до ног, оно также помогает укрепить основные мышцы, в том числе брюшной пресс и нижнюю часть спины. Планка — это простое и эффективное упражнение с собственным весом, которое можно выполнять в любом месте и легко включить в свой распорядок дня. Также будет легко перейти от положения планки к ряду других упражнений для одновременной тренировки талии и кора.

• Встаньте на четвереньки, руки сложены прямо под плечами, а колени согнуты и сложены прямо под бедрами.
• Шагните по одной ноге назад, чтобы занять положение высокой планки на ладонях, активно сводя пятки и ягодицы вместе и притягивая пупок к позвоночнику.
• Удерживать от 15 до 30 секунд.
• Повторить.

Планка Отжимания от плеч

Пока вы находитесь в положении высокой планки (описано выше), добавление отжиманий от плеч — это следующий простой шаг в упражнении для уменьшения талии. Планка с отведением плеч помогает укрепить кор и ягодицы, уменьшая талию. Дополнительным преимуществом является то, что вы можете работать руками и плечами одновременно. Как и высокая планка, это упражнение поможет уменьшить боль в пояснице, улучшить осанку и подтянуть живот.

• Встаньте на четвереньки, руки сложены прямо под плечами, а колени согнуты и сложены прямо под бедрами.
• Шагните по одной ноге назад, чтобы занять положение высокой планки на ладонях, активно сводя пятки и ягодицы вместе и притягивая пупок к позвоночнику.
• Поднимите одну руку от земли, коснитесь противоположного плеча и верните эту руку в исходное положение на ладонях.
• Повторить с другой стороны.
• Продолжайте чередовать стороны от 20 до 30 повторений.

Вакуумные скручивания (святой Грааль упражнений на пресс)

Название может показаться забавным, но оно рекламируется как упражнение номер один, которое изменит ваш пресс и кор, сделает живот плоским и просто может изменить вашу жизнь. Вакуумные скручивания помогают укрепить и проработать самые глубокие мышцы живота, которые у нас есть, а также могут улучшить вашу осанку.

Если вы выберете только одно упражнение для пресса, которое поможет вам сделать талию меньше, то вакуумное скручивание — это то, что вам нужно. Возможно, это святой Грааль упражнений на пресс или талию, и их можно выполнять как обычную часть вашего дня. Попробуйте включить это в свою утреннюю рутину, готовясь к новому дню или пока вы стоите на кухне и ждете таймера.

• Встаньте, примите правильную осанку и сделайте вдох.
• Выдохните весь воздух и в нижней части выдоха сделайте вдох. Это НЕ всасывание вашего «желудка». Рисовать снизу вверх. Используйте эти нижние мышцы.
• Поднимите руки вверх, слегка заложив их за голову, удерживая положение сжатия.
• Покрутите из стороны в сторону.
• Затем выдохните.

Добейтесь уменьшения талии, тренируя ягодичные мышцы

Рост и укрепление ягодичных мышц дает множество физических преимуществ. Ваши ягодицы (ваши ягодицы) являются основными мобилизаторами бедер и бедер. Несмотря на то, что в данном случае мы работаем над ростом и округлением ягодичных мышц из эстетических соображений, вы можете быть уверены, что работа над ягодичными мышцами имеет большую пользу для здоровья, что особенно важно с возрастом. Вот два отличных упражнения для ягодиц, которые вы можете делать дома.

Пожарные гидранты

• Встаньте на руки и колени, колени должны соприкасаться, а руки должны быть на ширине плеч и прямо под плечами.
• Держите спину прямо и всегда смотрите прямо в пол.
• Поднимите одну ногу вверх и от себя под углом 45 градусов, держите колено под углом 90 градусов и попытайтесь поднять его до уровня бедер.
• Медленно опустите его обратно в исходное положение и повторите с другой стороны.

Приседания

• Встаньте, расставив ноги на расстоянии между бедрами и шириной плеч, носки слегка разверните.
• Ваш позвоночник должен быть нейтральным.
• Плечи назад и грудь открыты.
• Удостоверьтесь, что вы держите исцеление на низком уровне и держите его на протяжении всего движения.
• Начните движение, отведя бедра назад, как будто вы садитесь на невидимый стул.
• Согните колени, чтобы опуститься как можно ниже, поднимая грудь контролируемым движением.
• Держите нижнюю часть спины в нейтральном положении.
• Отжимайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
• Повторить.

Включив эти простые упражнения в свою повседневную жизнь, вы быстро сделаете узкую и упругую талию и живот. Даже самые простые движения, выполняемые последовательно, со временем принесут наибольшую пользу. Нет необходимости соблюдать экстремальные диеты, длительные тренировки или рисковать травмой, работая с большими весами, и очень важно сосредоточиться на том, на что вы готовы разумно выделять время для выполнения в рамках своего распорядка дня.

Our Picks:

Women’s Tree Runners, $105

Athletic Works Two Tone Fitness Mat, $14.98

Power Kick Flare Workout Pants, $108

Gaiam Yoga Block, $9.99

Bala™ Resistance Band Set, $20

Читать дальше:

5 простых упражнений для уменьшения размера груди

Борьба с жиром на спине с помощью упражнений

3 простых упражнения для подтяжки обвисшей груди

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), и мы будем присылать вам такие замечательные статьи каждую неделю.

Растяжка для начинающих (78 фото)

Утренняя растяжка всего тела для женщин

Комплекс упражнений на растяжку

Йога в упражнениях

Комплекс упражнений на растяжку

Флоу йога комплекс упражнений для начинающих

Йога асаны комплекс

Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Упражнения для продольного шпагата

Упражнения для поперечного шпагата

Упражнения для шпагата

Растяжка фотосессия в студии

Комплекс упражнений на растяжку и гибкость для начинающих

Универсальное упражнение

Упражнения на растяжку для деревянных

Комплекс йоги для похудения

Функциональный стретчинг

Стретчинг комплекс упражнений для начинающих

Упражнения для растяжки и гибкости мышц

Асаны на растяжку

Йога виньяса-флоу упражнения

Упражнения на растяжку

Упражнения для растядк

Комплекс упражнений на растяжку и гибкость для начинающих

Растяжка для начинающих

Интересные позы для растяжки

Комплекс йоги для шпагата

Упражнения для растяжки продольного шпагата

Упражнения для шпагата

Йога растяжка на шпагат

Упражнения на гибкость и растяжку

Растяжка на поперечный шпагат для начинающих

Упражнения для растяжки поперечного шпагата

Упражнения для шпагата

Асаны на раскрытие тазобедренных суставов для начинающих

Занятия для гибкости тела

Гимнастика упражнения на растяжку для начинающих

Растяжка для шпагата

Упражнения на растяжку для деревянных

Комплекс упражнений на растяжку для начинающих

Упражнения для похудения живота

Стретчинг комплекс упражнений

Растяжка на поперечный шпагат для начинающих

43

Как сесть на шпагат упражнения

Позы для спортивной фотосессии

Йога асаны для начинающих для похудения

Упражнения для шпагата

Упражнения на растяжку

Комплекс разминочных упражнений на растяжку

Хатха-йога комплекс упражнений

Позы в йоге для растяжки

Упражнения на растягивание мышц

Упражнения для шпагата

Шпагат с Кутузовой для начинающих

Стретчинг результат

Растяжка мышц

Комплекс упражнений для растяжки мышц 10 упражнений

Упражнения на растяжку ног для шпагата

Йога Айенгара шпагат

Упражнения для растяжки на шпагат

Гимнастика растяжка

Упражнения для продольного шпагата

Йога комплекс

Растяжка с тренером

Растяжка на коврике упражнения

Упражнение для растяжки ног и спины

Упражнения на растяжку всего тела

Растяжка для начинающих

Упражнения чтобы сесть на шпагат в домашних условиях для начинающих

Схема растяжки на шпагат

Упражнения для развития гибкости и растяжки для начинающих

Упражнения для шпагата

Упражнения на растяжку

Стретчинг набор

комплекс упражнений в домашних условиях на все тело

Считается, что растяжка нужна только тем, кто занимается йогой, танцами или любым спортом профессионально, но никак ни любителям. А ведь смысл поведения растяжки заключается не в ее демонстрации окружающим и выполнении сложных гимнастических элементов, а огромной пользе для здоровья в любом возрасте, независимо от пола. Далее рассмотрим все преимущества и недостатки растяжки, а также подробный комплекс упражнений на все мышцы.

Зачем нужна растяжка

Гибкость – это показатель того, что тело молодо и здорово, ведь развитие эластичности мышц и подвижности суставов обеспечивает нормальную циркуляцию крови, а значит, каждая клетка тела насыщается полезными веществами и кислородом.

Во время растяжки укрепляется и восстанавливается опорно-двигательный аппарат.

Растяжка нужна для полноценного восстановления после любого вида нагрузок, она позволяет мышцам отдохнуть и прийти в нужную форму быстрее. К тому же, растяжка имеет меньше противопоказаний, нежели силовые или кардиотренировки.

Польза и вред растяжки для женщин

Основные преимущества:

• Снижается закрепощение и боли в мышцах, вызванные спазмами.
• Улучшается осанка, тело быстрее восстанавливается и человек в целом чувствует себя намного лучше.
• С эстетической точки зрения растяжка также приводит тело в хорошую форму: укрепляет мышцы, делая их длиннее, помогает справиться с лишним весом.

Недостатки:

• Выполняя только лишь растяжку, не получится развить скорость, выносливость, силу, координацию, поэтому растяжку лучше совмещать с тренировками, направленными на ваши цели. Но растяжка помогает быстрее получить результат.
• Может быть опасна при неправильном вытяжении мышц. Упражнения на растяжку не любят рывков, боли, резких пружинящих движений, так как все это может быть причиной травм.

Полезна ли растяжка для мужчин

Растяжка полезна каждому, но особенно для тех, кто выполняет силовые упражнения, направленные на набор мышечной массы. Растяжка поможет ускорить процесс роста, быстрее восстановить мышцы, увеличить амплитуду движений и снять спазмы. Все это, чаще всего, мешает прогрессу, поэтому без растяжки не обойтись при силовых нагрузках.

А также читайте, как делать растяжку после тренировки →

Противопоказания к выполнению упражнений на растяжку

• Заболевания суставов и костей, в том числе артрит, артроз, остеопороз.
• Травмы связок, мышц и позвоночника, в том числе грыжи.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Тромбоз.

Растяжка для начинающих: с чего начать

• Для начала не выбирайте технически сложные упражнения, начинайте с простого. В растяжке главное – расслабить мышцы, вернуть в нормальное состояние, а ощущения при этом должны быть приятными, а не болезненными.
• Всегда хорошо разогревайтесь. Не растягивайте холодные мышцы – это первый шаг к травме. Подробнее о разминке перед растяжкой →
• Начните тренировки с 30 минут, затем постепенно повышайте длительность каждого упражнения, увеличивая время тренировки до одного часа.

Комплекс упражнений для растяжки всего тела в домашних условиях

Наклон стоя

1. Станьте прямо, поставив стопы по ширине таза.
2. Наклоните туловище вперед и расслабьте полностью, провисая под собственным весом.
3. Руки можно сложить навесу или опустить в пол в расслабленном состоянии.
4. Держите положение, ощущая плавное вытяжение мышц задней поверхности бедра и спины. Не раскачивайтесь.
5. Выдержав положение до одной минуты, медленно поднимитесь в исходное положение.

Вытяжение передней поверхности бедра

1. Стоя прямо, сделайте выпад одной ногой назад и опустите колено на пол, так же расположив голень и стопу на полу.
2. Переднее колено должно быть под прямым углом, то есть пятка должна находиться под коленом.
3. Захватите рукой стопу задней ноги и приведите пятку как можно ближе к ягодицам.
4. Не доводите до острой боли, амплитуда будет зависеть от эластичности мышц передней поверхности бедра.
5. Задержитесь на несколько секунд (30-60), затем аккуратно поднимитесь и повторите на вторую ногу.

Вытяжение подколенных сухожилий и голеностопа сидя

1. Сядьте на ягодицы и выпрямите ноги перед собой.
2. Одну ногу согните и приведите стопу к тазу, уприте стопу на внутреннюю поверхность бедра.
3. С максимально ровным позвоночником наклонитесь вперед, стремясь животом к бедру.
4. Захватите носок и аккуратно вытягивайте стопу «на себя», не сгибая колено. Чередуйте положение стопы: натягивайте носок, затем снова поднимайте, растягивая мышцы голени.
5. Выдержите несколько секунд, затем повторите на другую ногу.

Наклоны к ногам стоя

1. Поставьте ноги широко, а стопы параллельно друг другу.
2. Плавно опустите туловище вниз как можно ближе к полу.
3. Обеими руками обхватите голень одной ноги и подтяните туловище максимально к бедру.
4. Через время поменяйте вытяжение на другую сторону.
5. Вернитесь в центр и плавно поднимитесь в исходное положение.

Вытяжение приводящей поверхности бедра

1. Поставьте ноги широко, развернув носки врозь.
2. Опустите таз до уровня колен, образуя позу «сумо».
3. Наклоните туловище вперед, удерживая позвоночник прямо, локтями упритесь во внутренние стороны бедра ближе к коленным суставам.
4. Усилием рук выталкивайте колени по сторонам, усиливая вытяжение приводящих мышц.
5. Для усложнения можно подниматься на носки, дополнительно воздействуя на голеностоп.
6. По завершению упражнения вернитесь в исходное положение.

«Кошка»

1. Для вытяжения позвоночника можно выполнять упражнение в динамике.
2. Станьте на четвереньки: колени должны находиться по ширине таза, четко под тазобедренным суставом, а ладони – под плечевыми суставами.
3. На выдохе округлите спину максимально, подтягивая мышцы живота к позвоночнику, свободно опустите голову вниз.
4. На вдохе максимально прогните спину, опуская живот к полу, поднимая макушку к потолку.
5. Выполняйте упражнение плавно и без задержек дыхания, делайте вдох и выдох в привычном ритме.
6. Выполняйте упражнение примерно в течение минуты.

Вытяжение грудных мышц в наклоне

1. Поставьте перед собой стул со спинкой или станьте перед столом.
2. Поместите ладони по ширине плеч на спинке стула или на краю столешницы.
3. Сделайте несколько шагов назад до тех пор, пока туловище полностью не окажется в наклоне с вытянутыми руками – параллельно полу. Стопы расположите по ширине таза. Колени должны быть прямыми.
4. Усилием лопаток надавливайте на туловище, увеличивая прогиб в грудном отделе, выталкивая грудную клетку вниз. Не сгибайте локти.
5. По завершении вытяжения вернитесь назад, шагая к опоре.

Вытяжение груди и позвоночника в прогибе

1. Станьте на четвереньки, расположив колени под тазобедренным суставом, руки – вертикально под плечами.
2. Начните постепенно отходить ладонями вперед, опуская грудную клетку к полу до тех пор, пока грудь полностью не ляжет на пол. При этом глубина прогиба будет зависеть от гибкости позвоночника. Чем выше гибкость, тем ближе живот находится к бедрам.
3. Руки держите прямо перед собой, а подбородок положите на пол.
4. Выдерживайте положение до одной минуты, затем медленно с помощью ладоней возвращайтесь назад.

Вытяжение на прямых руках

1. Лягте на живот, расположите ладони на полу под плечевыми суставами, прижав локти к туловищу.
2. С выдохом полностью выпрямите руки, оторвав туловище и таз от пола.
3. Не провисайте в плечах, отдаляйте плечи как можно дальше (ниже) от головы, а макушку вытягивайте вверх.
4. Если чувствуется дискомфорт в пояснице – прогиб можно уменьшить, согнув локти.

Прогиб стоя

1. Станьте прямо, поставив стопы по ширине таза.
2. Поместите основания ладоней на область крестца и прогнитесь в грудном отделе назад, ощущая мягкое вытяжение мышц передней поверхности тела.
3. Дышите спокойно, не задерживая дыхания.
4. Выполняйте упражнение до 30 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение.

Рекомендации: как правильно делать растяжку

• Хорошо разогревайтесь, уделяйте разминке минимум 7 минут.
• Не стремитесь выполнять упражнений с максимальной амплитудой, начинайте растягивать мышцы плавно, не доводя до предела сразу. Ощущения должны быть приятными, только расслабляя мышцы постепенно можно усиливать вытяжение.
• Никогда не выполняйте резких движений, лучше выполнять упражнения статически, без дополнительных раскачиваний и давления с помощью партнера.

Как часто можно делать растяжку

Оптимальное количество тренировок – 2-3 раза в неделю. Не тренируйтесь каждый день, после растяжки мышцы тоже должны восстановиться. Тренироваться можно как в отдельные дни от силовых тренировок, так и по их завершению в качестве заминки.

Заключение

Упражнения из представленного комплекса воздействуют не изолированно на определенные зоны, а подключают сразу несколько мышечных групп и суставов, с помощью одной техники сразу могут включаться и ноги, и плечи, и спина, и мышцы живота. Поэтому выполняйте все указанные упражнения в одной тренировке. Упражнения помогут не только растянуть мышцы и связки, но и сделать суставы более подвижными, а мышцы – подтянутыми.

Растяжка трапециевидной мышцы – устраняем хроническое напряжение и боль

Гипертонус трапеции – распространенное явление, которым страдает большинство людей разного возраста, независимо от образа жизни, сопровождающееся болью

За сколько можно сесть на шпагат: реальные сроки достижения результатов

Шпагат – королевское упражнение на гибкость. Действительно, именно продольный и поперечный шпагаты являются апогеем развития эластичности мышц.

Можно ли сесть на шпагат после 30 лет: подготовительные упражнения и рекомендации

Шпагат – это, безусловно, красиво, а еще это признак молодости и не важно, сколько вам лет, ведь подвижность, гибкость суставов и эластичность мышц – это

Лучшие упражнения для растяжки внутренней поверхности бедра

Эластичность мышц и гибкость суставов нужна не только гимнастам и акробатам. Повышенная амплитуда, качественная техника, отсутствие болей в области таза

Лучшие упражнения для растяжки после 50 лет

Растяжка – одна из самых недооцененных нагрузок для формирования красивого тела, упругих мышц и гибкого стана. Возрастные изменения, а именно: потеря тонуса

9 упражнений для растяжки позвоночника в домашних условиях и в зале

Гиподинамия и сидячая работа чаще всего приводят современного человека к хроническим болям в позвоночнике. Защемление нервов, гипертонус мышц, перекосы

10 упражнений статической растяжки для начинающих

Если говорить о безопасных методиках стретчинга, то именно статическая растяжка будет лучшим способом повышения гибкости тела. Растяжка способствует улучшению

Почему нельзя делать растяжку на холодные мышцы без разогрева

Существует несколько распространенных и типичных ошибок перед началом растяжки и даже силовой тренировкой, и необязательно только у новичков.

Можно ли делать растяжку каждый день

Растяжка, пожалуй, один из немногих видов нагрузки, у которой меньше, по сравнению с остальными, противопоказаний и ограничений, в том числе возрастных.

5 преимуществ растяжки для женщин: польза занятий

Польза растяжки далеко не только в гибкости и грации тела, это оздоровительный метод тренировок для всего организма, который приводит в норму не только

9 упражнений для раскрытия тазобедренных суставов

Степень раскрытия тазобедренных суставов важна не только для занятий йогой или танцами, как принято думать. Подвижный, раскрытый сустав = здоровый сустав

Упражнения для развития подвижности и гибкости суставов

Сложно назвать зажатое, иногда даже «скрученное» тело здоровым. С помощью регулярной физической активности и упражнений, направленных на развитие подвижности

Как сесть на шпагат мужчине с нуля: 10 упражнений для растяжки продольного и поперечного шпагата

Шпагат для мужчин является одним из главных упражнений, если говорить о мужском здоровье. При этом не важен возраст или род деятельности.

Шпагат без боли: топ-10 правил для развития растяжки

Отличная растяжка и гибкость тела – мечта чуть ли не каждого, но зачастую оттолкнуть от мечты могут чрезмерная боль в мышцах и дискомфорт в суставах при

Шпагат на стульях — как освоить технику без боли и травм

Использовать стулья при растяжке можно и нужно, особенно при желании повышать результаты. Они могут выступать помощниками и опорой при выполнении простых

10 причин, зачем садиться на шпагат: польза и вред от упражнения для женщин

Польза шпагата неоспорима как для женского здоровья, так и мужского. Помимо своей красоты, упражнение позволяет телу дольше оставаться молодым и здоровым

Парная растяжка: 10 упражнений для стретчинга в парах

Парная растяжка может стать новым и интересным способом домашних тренировок или альтернативой любимому стретчингу, в котором нагрузки собственного веса

14 поз для растяжки из йоги для всего тела

Позы из йоги для растяжки способствуют увеличению подвижности тела, мышц, суставов и улучшение осанки. В статье приведены 14 асан для растяжки всего тела.

Шпагат за 30 дней: реально ли сесть на шпагат за месяц?

Если вы поставили для себя цель – сесть на шпагат за месяц, то эта статья для вас. Мы рассмотрим программу упражнений для начинающих в домашних условиях

Растяжка икроножных мышц: 5 упражнений для дома

Растяжка икроножных мышц нужна каждому человеку, не только спортсменам. Эти группы мышц подвергаются большой нагрузке ежедневно: ходьба по улице, подъем

Все ли люди могут сесть на шпагат

Если раньше на шпагат садились только профессиональные спортсмены, то теперь гибкость развивают и любители фитнеса независимо от возраста и пола.

Резинка для растяжки: 10 упражнений для растягивания мышц и шпагата со жгутом

Резинки для растяжки являются отличным вспомогательным инструментом для занятий дома, особенно для начинающих. Безопасность заключается в минимальной нагрузке

Растяжка передней поверхности бедра

Растяжка передней поверхности бедра необходима как при занятиях стретчингом, танцами и йогой, так и при силовых нагрузках. Если в силовых упражнениях эластичность

Продольный и поперечный шпагат — в чем разница и какой сложнее?

Есть виды спорта, в которых без шпагата не обойтись – гимнастика, танцы, фигурное катание, некоторые единоборства. Даже йога для продвинутых требует умения

Поперечный шпагат: как сесть в домашних условиях + 10 эффективных упражнения для растяжки

С возрастом костная и мышечная ткани теряют свою эластичность, делая тело малоподвижным и менее функциональным. По этой причине научиться садиться на поперечный

Вертикальный шпагат: упражнения для поперечного и продольного шпагата стоя у стены

Вертикальный шпагат является усложненным видом классического шпагата в положении сидя. Его выполнение требует большого количества времени на подготовку

Растяжка задней поверхности бедра: как растянуть бицепс бедра

Вытяжение двуглавой мышцы бедра необходимо в случае, если хотите развить продольный шпагат для различных видов фитнеса, или же улучшить технику силовых

Как сесть на шпагат за неделю и возможно ли это сделать?

В мире спорта и фитнеса появляется все больше популярных направлений, которые привлекают массы людей различного возраста. Теперь посадить своих подопечных

Виды шпагатов – какие бывают и для чего нужны

Без шпагатов не обойтись многим спортсменам, например, в танцах, фигурном катании, спортивной и художественной гимнастике шпагат является обязательным

Как улучшить растяжку

В то время, как большинство людей переходит на домашние тренировки и времени для занятий становится все больше, особенно, если речь идет о самоизоляции

Продольный шпагат: упражнения в домашних условиях + фото результата

Основой любого шпагата является хорошая растяжка и гибкость. Эти критерии не достигаются за пару тренировок. Чтобы сесть на продольный шпагат нужно регулярно

Растяжка перед тренировкой: нужно ли делать + 10 упражнений для девушек и мужчин

Все знают, что растяжку можно делать в конце тренировки, чтобы расслабить напряженные мышцы и вернуть их в нормальное состояние. А что говорить о растяжке

Разминка перед растяжкой на шпагат: разогрев в домашних условиях

От разминки перед выполнением сложных упражнений не отказываются даже профессиональные спортсмены, которые посвящают им большую часть жизни. Что уж говорить о новичках?

Растяжка для похудения: комплекс упражнений в домашних условиях

Какие только не приходят на ум тренировки в целях похудения, но не растяжка. И это зря. Это хоть и «пассивный», но все же эффективный способ в борьбе с

Упражнения для растяжки шпагата, чтобы быстро сесть на шпагат с нуля

Почему многие так стремятся научиться садиться на шпагат? Да еще и как можно быстрее. Все просто, ведь шпагат является показателем гибкости, грации, да

Полушпагат: техника выполнения

На шпагат можно сесть в любом возрасте. Конечно, от уровня спортивной подготовки напрямую зависит, как скоро это произойдет. При регулярном выполнении

Растяжка для мужчин: комплекс упражнений на все тело в домашних условиях

Растяжку принято считать уделом женской половины человечества, ведь в нашем сознании укоренилось бесспорное преимущество стретчинга – грация, гибкость

Растяжка перед сном: польза и упражнения для всего тела

Многие из тех, кто регулярно практикует вечернюю растяжку для всего тела, отмечают влияние упражнений на расслабление мышц, качественный крепкий сон и

Динамическая растяжка: комплекс упражнений на все группы мышц

Самым распространенным видом растягивания мышц является статическая растяжка. Это принятие определенного положения тела и удержание его в течение необходимого времени.

Разминка перед растяжкой: упражнения для разогрева мышц

Перед любой тренировкой, будь то силовая, йога или стретчинг, всему телу необходимо взбодриться, «разбудить» мышцы и привести их в тонус.

Растяжка поясницы: упражнения для домашних условий

Если исключены различные недуги костей и суставов, боль в пояснице чаще всего вызвана слабостью мышц поясничного отдела. А также зажимами нервных окончаний

Утренняя растяжка всего тела для женщин и мужчин: комплекс для начинающих

Без физической активности у людей по мере взросления сухожилия и мышцы теряют подвижность и эластичность. Что приводит к сокращению амплитуды и качества движений тела.

Как растянуть грудные мышцы: комплекс упражнений в домашних условиях

Грудные мышцы задействуются при подъеме и вращениях руками. Если не делать растяжку груди, то увеличивается риск получения травм при силовых упражнениях

Растяжка пресса: 7 упражнений чтобы растянуть мышцы живота

Мало просто качать пресс, для подтянутых мышц пресса важна еще и регулярная растяжка после каждой тренировки. Ниже представлены базовые упражнения для

Растяжка плеч и плечевого пояса

Плечевые суставы активно задействованы в жизнедеятельности. Особенно в процессе силовой тренировки на них оказывается сильное воздействие.

Растяжка мышц шеи для подвижности и здоровья

Довольно многие жалобы на головную боль, головокружение, ощущение онемелости шеи устраняются не только с помощью лекарственных средств. Ведь не они так

Растяжка спины: как растянуть мышцы спины с помощью простых упражнений для дома

Вдоль всей шеи и спины человека расположен позвоночник, с каждой стороны его окружает множественное количество разнообразных спинных, плечевых и шейных мышц.

9 упражнений для растяжки ног в домашних условиях для начинающих

О пользе растяжки говорят все: как спортсмены-профессионалы, так и люди не очень дружные со спортом. Часто именно растяжка является стартом на пути к спортивному

Растяжка рук: какие упражнения делать, чтобы растянуть бицепс, трицепс и предплечье

Выполнение упражнений на растяжку рук способствует: укреплению мышц бицепса и трицепса, защите суставов рук и плеч, совершенствованию гибкости мышц спины

Растяжка ягодичных мышц: упражнения для домашних условий и спортзала

Растяжка ягодичных мышц способствует поддержанию их тонуса и эластичности. При регулярных занятиях растяжкой, ягодицы способны выносить более интенсивные нагрузки.

Растяжка после тренировки – как правильно выполнять, и зачем она нужна

Остановился прогресс и рост мышц, а не задумывались с чем это связанно? Обращали хоть раз внимание на то, что некоторые девушки и мужчины выполняют растяжку

34 упражнения на растяжку для сохранения молодости и здоровья (с иллюстрациями)

Растяжка и подвижность — это компонент фитнеса, которым часто пренебрегают, но который может сыграть решающую роль в восстановлении и общей работоспособности. Растяжка отлично подходит для подвижности суставов, гибкости, борьбы со стрессом и хорошего ночного сна.

Попробуйте эти 34 упражнения на растяжку, чтобы расслабить все тело.

Связано с этим: Зачем вам нужна динамическая разминка перед плаванием

1. Поза верблюда

Задействованные мышцы: прямая мышца живота и наружные косые мышцы живота.

2.

Задействованные мышцы: Аддукторы.

Связанные: 5 растяжек для пловцов

3. Поза лягушки

Задействованные мышцы: приводящие мышцы.

4. Поза широкого бокового выпада

Задействованные мышцы: приводящие мышцы.

5. Растяжка баттерфляй

Задействованные мышцы: Аддукторы.

6. Растяжка разгибателей предплечья

Задействованные мышцы: разгибатели предплечья.

7. Боковые боковые сгибания шеи

Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная «SCM».

8. Растяжка с вращением шеи

Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная «SCM».

9. Растяжка шеи

Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная «SCM».

Связанные: 15 малоударных упражнений для пловцов на суше

10.

Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная «SCM» и верхняя трапециевидная.

11. Полуприседание на четвереньках / растяжка сгибателей бедра

Задействованные мышцы: поясничная и четырехглавая мышца бедра.

12. Растяжка разгибателей предплечья

Задействованные мышцы: разгибатели предплечья.

Связанные: 10 Упражнения со швейцарским мячом на суше для пловцов

13. Боковая растяжка плеч

Задействованные мышцы: Боковые дельтовидные.

14. Растяжка шеи с помощью стоя

Задействованные мышцы: Трапециевидная мышца.

15. Растяжка широчайших мышц с вытяжением позвоночника

Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины.

16. Растяжка широчайших у стены

Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины.

17. Поза ребенка

Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины.

18. Растяжка икр стоя

Задействованные мышцы: камбаловидная и икроножная.

Связанные: 5 Упражнения с лентой сопротивления на суше для пловцов

19. Передний шпагат

Задействованные мышцы: поясничная мышца и подколенное сухожилие.

20. Сгибание вперед сидя / касание пальцев ног сидя

Задействованные мышцы: подколенные сухожилия и икры.

21. Наклон одной ноги вперед

Задействованные мышцы: подколенные сухожилия.

22. Глубокие приседания

Задействованные мышцы: ягодичные.

23. Поза полукоролевского голубя сидя

Задействованные мышцы: ягодичные.

24. Растяжка голени стоя у стены

Задействованные мышцы: камбаловидная и икроножная.

25. Боковое сгибание у стены

Задействованные мышцы: Наружные косые.

26. Повороты на спине

Задействованные мышцы: ягодичные и наружные косые.

27. Боковые сгибания со штифтом

Задействованные мышцы: наружные косые и широчайшие мышцы спины.

28. Поза треугольника

Задействованные мышцы: внешние косые.

29. Растяжка груди у стены

Задействованные мышцы: Грудные.

30. Растяжка груди с помощью

Задействованные мышцы: грудь и широчайшие мышцы спины.

31. Вариация «Полуголубь сидя»

Задействованные мышцы: Передняя большеберцовая мышца.

32. Растяжка внешнего вращения плеча в положении лежа

Задействованные мышцы: Подлопаточная мышца.

33. Вариация лежащей собаки у стены

Задействованные мышцы: грудные и широчайшие мышцы спины.

34. Вариант растяжки груди с помощью

Задействованные мышцы: грудные.

Связанный: 10 шагов к умному плаванию вольным стилем

Жаждете тренировки по плаванию? Загрузите приложение MySwimPro и начните свой индивидуальный план тренировок, чтобы плавать быстрее. Используйте код SWIM35, чтобы сэкономить 35 долл. США в первый год обучения >

Счастливого плавания!

325.239 Stretching Стоковые фото, картинки и изображения силуэт молодой женщины, растягивающей свое стройное тело перед тренировкой, стоя на пляже с прекрасным восходом солнца утром. ПРЕМИУМ

Попадание в зону с отличной музыкой. снимок молодой женщины, разминающей ноги перед пробежкой. PREMIUM

Каждая хорошая тренировка начинается с позитивного настроя. красивая молодая женщина улыбается, сидя дома и делая упражнения на растяжку на своем спортивном коврике. ПРЕМИУМ

Портрет беременной женщины в полный рост, занимающейся йогой на коврике для упражнений. изолированные на сером фонеPREMIUM

Спортивная женщина занимается спортом дома, тренируется онлайн. домашняя тренировка.ПРЕМИУМ

Спортивная женщина занимается спортом дома, приседает. home training.PREMIUM

Улыбающаяся молодая женщина в хиджабе и спортивном костюме делает гибкие упражнения на коврике для йоги во время утренней тренировки на свежем воздухе. обучение в летнем парке. здоровый образ жизни.PREMIUM

Спортивная пожилая пара занимается фитнесом и расслабляющими упражнениями дома — пожилые люди тренируются, чтобы оставаться здоровыми и в формеPREMIUM

Счастливая пожилая пара тренируется в паркеPREMIUM

Спортсменка разминается и разминается перед кардиотренировкой в ​​тренажерном зале. подтянутая женщина делает упражнения на растяжку. PREMIUM

Группа разнообразия, практикующая занятия йогой, здоровые или медитативные упражнения, растяжка в упражнениях с собакой, обращенной вверх, в спортивном бюстгальтере и брюках, концепция спорта и здравоохранения, PREMIUM

Молодая пара тренируется в тренажерном зале. привлекательная женщина и красивый мускулистый мужчина тренируются в современном тренажерном зале. ПРЕМИУМ

Не обычная бабушка. снимок пожилой женщины, выполняющей легкие упражнения на полу во время сеанса с физиотерапевтом.PREMIUM

Пожилой мужчина практикует асаны йоги или спортивные упражнения для ног и рук на стулеPREMIUM

Пенный валик здоровая тренировка ног спортивная тренировка на полуPREMIUM

Семейные упражнения и бег трусцой вместе в парке. азиатская семья отец мать и дочь растягиваются после спорта на траве. спорт здравоохранение медицинская свобода природа концепция баннер. ПРЕМИУМ

Азиатский спортсмен, разминающая боль в плече, боль в мышцах рук в парке. ПРЕМИУМ

Мускулистый азиатский молодой человек делает упражнения дома. Счастливая спортивная пожилая женщина в спортивной одежде сидит дома на коврике для йоги и пользуется современным мобильным телефоном. ПРЕМИУМ

Всегда в хорошей форме, полная длина спортивной женщины в черной спортивной одежде, занимающейся в профессиональном тренажерном зале. ПРЕМИУМ

Красивая блондинка в спортивной одежде лежит на деревянном блоке для занятий йогой, чтобы улучшить осанку. PREMIUM

Молодые энергичные люди во время групповых спортивных тренировок делают упражнения с высоким коленом в светлом спортзале. улыбающиеся мужчины и женщины стоят на одной ноге, держась за одно колено, и смотрят на неизвестного тренера.PREMIUM

Наполните свое утро энергией. полная длина активной счастливой пожилой семейной пары в спортивной одежде, работающей вместе в городском парке по утрам. радостные пожилые муж и жена занимаются спортом на свежем воздухе, разогреваютсяПРЕМИУМ

Разминка перед тренировкой. фото спортивной девушки с идеальным телом на белом фоне. сила и мотивацияПРЕМИУМ

Женщина занимается йогой дома с онлайн-видеоуроком. девушка, стоящая в балансирующей позе и тренирующая плоскую векторную иллюстрацию. концепция здоровой тренировки для баннера, дизайна веб-сайта или целевой веб-страницыPREMIUM

Разминка перед тренировкой. фото спортивной девушки с идеальным телом на белом фоне. сила и мотивацияPREMIUM

Молодой бегун делает упражнения на растяжкуPREMIUM

Вид сбоку на симпатичную блондинку, которая повторяет позу лука для своей молодой красивой матери, стоящей позади нее. концепция семейных традицийPREMIUM

Привлекательная молодая женщина в спортивной одежде сидит на коврике для йоги с бутылкой воды, разговаривает по видеосвязи с тренером по фитнесу, использует смартфон на штативе, интерьер гостиной, пространство для копированияPREMIUM

Молодая девушка делает упражнения пилатеса с кроватью-реформером. красивый стройный тренер по фитнесу на сером фоне реформатора, низкий ключ, художественный свет. фитнес-концептPREMIUM

Темнокожий мужчина делает упражнения с поднятием колена стоя на ноутбуке в помещенииPREMIUM

Красивая блондинка с идеальной фигурой делает спортивные упражнения на открытом воздухе на берегу реки в лучах утреннего солнца. PREMIUM

Счастливый позитивный зрелый спортсмен во время тренировки на свежем воздухе, пожилой мужчина наушники и спортивная форма, разминка мышц, боковые приседания на одной ноге, активный образ жизни на свежем воздухе в парке. PREMIUM

0003

Пожилая женщина тренируется с физиотерапевтом дома с гантелями. терапевт помогает пожилой женщине с упражнениями в доме престарелых. пожилой пациент, использующий гантели с вытянутыми руками на сеансе физиотерапии в клинике. ПРЕМИУМ

Низкий угол обзора счастливой пожилой пары в спортивной одежде во время совместной тренировки в гостиной. снято домаPREMIUM

Отец использует своего ребенка в качестве веса для подъема упражнений домаPREMIUM

Мусульманка занимается спортом и упражнениями с дочерью домаPREMIUM

Девушка занимается пилатесом на кровати-реформере. красивый стройный фитнес-тренер на реформаторском сером фоне, низкий ключ, художественный свет, копия пространства, рекламный баннерPREMIUM

Практика йоги. группа межрасовых молодых людей делает позу русалки, растягивает ноги, тренируется в современной студии. PREMIUM

Пожилая пара в спортивной одежде делает упражнения на растяжку и смотрит видео с тренировки на ноутбуке в гостиной. снято домаPREMIUM

Спортивная девушка тренируется со скакалкой. фото афроамериканской девушки в черной спортивной одежде на белом фоне. динамичное движение. полная длина. спорт и здоровый образ жизниPREMIUM

Молодая девушка смотрит в ноутбук и делает упражнения дома. ПРЕМИУМ

Кавказские женщины разминаются и разминаются во время высокоинтенсивных интервальных тренировок в тренажерном зале. спортивные женщины обнимают колениPREMIUM

Азиатские мусульманские фитнес-пара растягиваются и смотрят онлайн-видеоурокиPREMIUM

Красивая семья тренируется дома вместеPREMIUM

Красивая азиатская женщина занимается спортом на свежем воздухе, она поднимается по лестницеPREMIUM

Молодая женщина практикует йогу, делая позу с барьерами в темноте номерПРЕМИУМ

Здоровая молодая азиатская пара привлекательная пара практикует упражнения йоги, сидя на коврике в позе лотоса в онлайн-классе по карантину дома. концепция технологии для нового нормального образа жизниPREMIUM

Азиатская женщина средних лет делает легкие упражнения в своей комнате. восстановление. физиотерапевт обучает пациента мужского пола выполнять упражнения на растяжку рук на груди или через плечо, чтобы облегчить боль в плече, вылечить замерзшее плечо и помочь избавиться от тугоподвижности суставов ПРЕМИУМ

Посвящение. подросток занимается фитнесом, он смотрит в сторону, делая приседания. изолированные на красном фоне. спорт, тренировки, фитнес, концепция активного образа жизни. Горизонтальный выстрелПРЕМИУМ

Расслабьте эти мышцы, а затем сожгите их. снимок молодой женщины, растягивающейся перед пробежкой. PREMIUM

Пожилой кавказский мужчина растягивается, сидя на стуле в своей гостиной. PREMIUM

Пожилая женщина тренируется с помощью ноутбука, онлайн-инструкции на дому, здравоохранение. PREMIUM

Молодая красивая крутая девушка позирует в студииPREMIUM

Счастливая пожилая женщина делает упражнения на растяжку перед ноутбуком дома, смотрит онлайн-урокиPREMIUM

Женщина растягивается в парке рядом с детской коляскойPREMIUM

Разминка перед тренировкой. фото спортивной девушки с идеальным телом на белом фоне. сила и мотивацияPREMIUM

Спортивный бегущий мужчина. вид сбоку активного человека, тренирующегося в городе. динамичное движение. спорт и здоровый образ жизниPREMIUM

Две юные спортсменки разминаются перед бегом солнечным зимним днем. здоровый образ жизни.ПРЕМИУМ

Тренажерный зал чел. человек делает спортивные упражнения. фитнес. здоровый образ жизни. Тренажеры. пиксельные идеальные векторные иконки тонкой линии. простая минимальная пиктограммаPREMIUM

Счастливые отец и дочь вместе тренируются, поднимая гантелиPREMIUM

Пожилая женщина тренируется, сидя в позе лотоса. активная зрелая женщина делает упражнения на растяжку в гостиной дома.. ПРЕМИУМ

Домашняя фитнес-тренировка и упражнения онлайн-телевидениеPREMIUM

Деловая женщина, активно отдыхающая после тяжелой работы в офисе, брюнетка, одетая в черную спортивную одежду, карабкается по высокой искусственной скале. PREMIUM

Спортивная девушка со скакалкой. фото девушки в модной спортивной одежде на белом фоне. полная длина. спорт и здоровый образ жизниPREMIUM

Европейская блондинка занимается фитнесом и спортом дома со своей маленькой дочерью. концепция послеродового здоровья и восстановления. ПРЕМИУМ

Улыбающаяся красивая дама в спортивной одежде ведет видеочат с тренером по фитнесу из дома, сидит на коврике для йоги с гантелями и бутылкой воды, использует ноутбук, разговаривает и жестикулирует, копирует пространствоPREMIUM

Улыбающаяся азиатка, занимающаяся йогой, растягивает шею онлайн с ноутбука на дома в гостиной. самоизоляция и тренировки дома во время covid-19.PREMIUM

Мусульманка занимается спортом и упражнениями с дочерью домаPREMIUM

Красивый молодой человек тренируется дома в гостинойPREMIUM

Азиатская молодая женщина делает приседания дома.PREMIUM

Молодая привлекательная бегунья разминается перед тренировкой на свежем воздухе. спортсменка разминает ногу, готовится к пробежке по набережнойPREMIUM

Мужчина приседает с дочерьюPREMIUM

Разминка перед тренировкой. фото спортивной девушки с идеальным телом на белом фоне. сила и мотивацияПРЕМИУМ

Молодая девушка занимается пилатесом на кровати-реформере. красивый стройный тренер по фитнесу на сером фоне реформатора, низкий ключ, художественный свет. фитнес-концептPREMIUM

Абстрактная спортсменка выполняет сложный захватывающий трюк на гимнастическом бревнеPREMIUM

Домашний спорт. активная азиатская мусульманка в хиджабе делает растяжку йоги во время упражнений, тренируется на коврике для фитнеса в гостиной, копирует пространствоPREMIUM

Пожилая женщина делает гимнастику во время просмотра видео на портативном компьютере в гостиной. снято домаPREMIUM

Мотивированный спортивный мужчина средних лет тренируется на коврике для фитнеса, ведет трансляцию со смартфона, общается онлайн с тренером по фитнесу, оставаясь дома, копирует пространство. тренер снимает видео на мобильный телефонPREMIUM

Счастливая семья вместе тренируется в парке, группа азиатских женщин разминает руки, расслабляется после карантина коронавируса или блокировки covid-19, заботится о здоровье, здоровая семья и образ жизни. ПРЕМИУМ

Молодая здоровая красивая женщина, практикующая йогу дома, сидя в лотосе поза на коврике для йоги, расслабленная медитация. тренировки в помещении и на свежем воздухе. спорт и концепция здорового активного образа жизни. ПРЕМИУМ

Молодая девушка делает упражнения пилатеса с реформаторской кроватью. красивый стройный тренер по фитнесу на сером фоне реформатора, низкий ключ, художественный свет. фитнес-концептPREMIUM

Вид сбоку счастливой дулы, улыбающейся и держащейся за руки с кавказской беременной женщиной во время выполнения упражнений на растяжку в гостинойPREMIUM

Девушка выполняет упражнения с использованием эластичной ленты. фото афроамериканской девушки в черной спортивной одежде на белом фоне. сила и мотивацияPREMIUM

Разминка. спортивная и милая стройная женщина в спортивной одежде протягивает руки и смотрит в камеру, стоя на розовом фоне в студииPREMIUM

Красивая женщина тренируется в паркеPREMIUM

Счастливая девочка занимается физическими упражнениями для пожилых людей, здоровая пожилая женщина тренируется и носит маску вне дома после карантина коронавируса или блокировки covid-19, тренируется для здравоохранения.

Как похудеть на 10 кг

Современный мир диктует свои правила в области красоты. Девушки, видя идеально худых моделей, понимают, что это своеобразный идеал красоты.

Конечно же, они стремятся быть похожими на них и для этого делают все, чтобы прийти к идеальной фигуре. Девушек все чаще волнует вопрос о том, как похудеть на 10 кг в домашних условиях. Правильно ли это?

Современные стереотипы говорят о том, что мужчины больше всего любят именно стройных девушек, которые своим внешним видом способны добиться всего: от поклонников до элитных домов. Обычные представительницы женского пола из-за таких стереотипов стремятся к похудению. Желательно быстрому и в определенных местах.

Но оно, к сожалению, так просто не работает. Также девушкам интересно, как похудеть на 10 кг за месяц. Давайте разберемся с этим вопросом.

Содержание

1. Можно ли сбросить за месяц 10 кг
2. Диета «-60» для похудения
3. Системная диета для избавления от лишнего веса
4. Диета «5 частей»
5. Как похудеть за короткое время на 10 кг
6. Худеем за 10-20 дней
7. Диета из Японии
8. Стоит ли быстро худеть
9. Фото рекомендации как похудеть на 10 кг

Можно ли сбросить за месяц 10 кг

Поймите одну важную вещь: идеальная женщина — это здоровая женщина. Диеты не убивают организм, но все равно оказывают отрицательное влияние на него. Именно поэтому необходимо учитывать мнения специалистов, которые говорят о том, что нельзя терять более 1 кг веса в неделю.

Стоит ли подвергать свой организм серьезному стрессу и худеть больше?

Прежде чем худеть, поймите нужно ли оно вам. Обратите внимание на следующие моменты:

• Если после принятия пищи вас тянет ко сну или просто хочется полежать, то скорее всего вы имеет лишние килограммы веса.
• Если после небольших физических упражнений вам становиться плохо, то это означает, что пора начинать изменять образ жизни и немного похудеть.
• Если после середины дня вас сильно тянет к еду, то это тревожный сигнал тоже. Не стоит кушать слишком много, так вы лишь прибавите проблем для вашего организма.

Если все правильно сделать, то 10 кг за месяц вполне реально скинуть. Необходимо лишь использовать правильную диету вместе с физической активностью. При это нельзя допускать психологических срывов.

Диета «-60» для похудения

Чтобы все-таки похудеть, необходимо настроиться на этот процесс психологически. Вы должны понимать, что после этого образ вашей жизни сильно должен измениться.

Если не ограничивать свою диету сроками, то этот процесс очень легко переносится. Диета «- 60» является идеальной для тех, кто желает похудеть, но при этом не отказываться от любимой еды.

Вся эта диета заключается в следующих несложных моментах:

• Уменьшаем размер тарелок из которых потребляем пищу и обязательно принимаем еду в одно и то же время.
• Обязательно избавляемся от продуктов, которые не несут в себе никакой пользы.
• Учимся завтракать ежедневно и правильно. Лучше всего на утро подойдут каши и йогурты. Завтрак должен стать самой питательной частью вашего рациона.
• Ужин не должен быть тяжелым. Лучше всего вечером потреблять фрукты или йогурты.

Еще одно важное правило — уменьшить потребление следующих продуктов:

• сахар;
• макароны;
• картошка.

Кушайте по следующему режиму:

• до 12 часов дня можно питаться практически всем;
• около 14 часов дня сокращаем количество потребляемой пищи;
• после 6 часов вечера полностью отказываемся от еды.

Это отличная диета, которая поможем вам похудеть без особых проблем. Но не ждите невероятных результатов. Похудеть на 10 кг за 2 недели у вас не получится.

Но зато вы будете делать это постепенно и сохраните полученный результат на долгое время.

Системная диета для избавления от лишнего веса

Смысл этой простой диеты заключается в том, что человек должен потреблять около 1200 калорий в день. Напоминаем, что норма для среднестатистического человека составляет около 2000 калорий.

Не такие уж и жесткие рамки, что позволяет без проблем сбросить лишний вес. А главное то, что это практически не отразится на здоровье.

Список калорийности продуктов огромен, поэтому привести его здесь не получится. Но обязательно поинтересуйтесь этим вопросом и начните составлять ваше меню, исходя из полученных данных.

Диета «5 частей»

Это отличная диета, но она немного сложнее предыдущих. Ее основная мысль заключается в том, что все приемы пищи нужно разделить на 5 следующих компонентов:

• жиры;
• белки;
• углеводы;
• клетчатка;
• напитки.

Если вы пользуетесь этой диетой, то берите маленькую тарелку и кладите на нее еду, которая будет состоять менее чем из пяти компонентов.

Обязательно проявляем физическую активность. Скакалка или бег трусцой — отличные варианты.

Как похудеть за короткое время на 10 кг

В интернете предлагается множество способов похудений, которые утверждают, что 10 кг за 10 дней сбросить легко. Это обычно нужно, когда предстоит серьезное мероприятие, к которому хочется подойти максимально эффектно.

Но поймите одну вещь: быстрое похудение чревато серьезными последствия для здоровья.

Может не стоит так быстро худеть, а планировать все заранее? Далее мы расскажем вам про еще одну пару несложных, но очень эффективных диет.

Худеем за 10-20 дней

Нужно похудеть на 10 кг за месяц? Существует отличная диета под названием «Пятнашки». Ее смысл заключается в том, что количество съеденной вами пищи за 1 раз должно быть равен вашему кулаку.

Кушать такими порциями необходимо 4 раза в день. Она не поможет вам быстро похудеть на 10 кг за неделю, но зато отлично сохранит ваше здоровье и поспособствует плавному снижению веса.

Месяц для похудения — адекватный и вполне нормальный срок.

Диета из Японии

Японские девушки одни из самых худых в мире. Как им это удается? Ответ прост — особый тип питания, который распространен в странах Азии.

Японская диета продолжается ровно пять дней. Немного распишем каждый:

• Кушаем исключительно рыбу
• Только овощи
• Ограничиваемся бобами
• Питаемся только рисом
• Суповой день

Каждый из дней вы можете дополнять зеленью или йогуртами с маленьким количеством жира. Чтобы похудеть учитывайте следующие моменты:

• овощи необходимо есть в сыром виде;
• кушаем примерно в 2 раза меньше, чем обычно;
• не употребляем в пищу продукты, приготовленные вчера;
• много употреблять жидкости, а самый лучший вариант — зеленый чай без сахара.

Таким образом, японская диета поможет похудеть быстро и без проблем для здоровья. А если вы обладательница выдающихся форм, то похудеть на 10 кг за месяц у вас вполне может получится. Но не каждый сможет придерживаться такой азиатской кухни.

Стоит ли быстро худеть

Вы хотите срочно похудеть на 10 кг? Возможно ли этой без серьезного ущерба организму? Ответим сразу — нет.

Если вы не хотите быстро похудеть, а потом долгое время восстанавливать свое здоровье, то воздержитесь от подобного рода диет. Лучше терять вес постепенно и со временем.

Перед применением всех диет обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Фото рекомендации как похудеть на 10 кг

как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях

18. 02.2018 Автор: redactor Категория: Диетология, Диеты

Врачи не устают твердить, что терять более 4-5 кг в месяц – небезопасно для здоровья. Но в то же время нас не перестают «дразнить» телевизионными шоу, в которых герои расстаются за этот период с куда большим весом, доказывая, что невозможное – возможно. Аналогичных показателей можно достичь и дома, если у вас хватит мужества изнурять себя так долго диетами и тренировками. Рецепт, как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях, существует, однако следовать ему может не каждый. Если вы готовы встать на тернистый путь столь резкого похудения, мы проинструктируем вас, как можно достичь цели.

Содержание

Реально ли сбросить за месяц 10 килограммов

Лишний вес – это следствие неизрасходованной энергии, полученной с пищей. Чтобы избавиться от него, необходимо обеспечить перерасход энергии относительно потребленных в течение дня калорий.

Чтобы организм «сжег» 100 г лишнего жира, ему нужно недополучить с едой примерно 700 ккал. Несложно подсчитать, что для избавления от 10 кг дефицит энергии должен составить порядка 70 000 ккал. Много это или мало? Давайте разберемся.

Дневной рацион среднестатистического человека составляет от 2400 до 2800 ккал, то есть в среднем – 2600 ккал. Минимальная потребность человека в энергии зависит от его веса, возраста, рода занятий. Чаще всего за эту величину принимают усредненный показатель – 1200 ккал. Если организм будет получать меньше этого, он решит, что пришли тяжелые времена и нужно создавать запасы. Метаболизм замедлится, и результатом такой диеты станет интенсивная прибавка в весе после ее окончания, даже если вы будете кушать очень немного.

Значит, максимум, от чего можно отказаться, не рискуя умереть от голода, – это 1200-1600 ккал в сутки. Это максимум 48000 ккал (ну пусть даже 50000 ккал) в месяц. Получается, что, даже посадив себя на голодный паек, 10 кг за месяц на одной только диете сбросить не реально.

Вывод очевиден: без походов в спортзал все же не обойтись. Или придется обеспечить себе достаточные физические нагрузки дома. Если заниматься ежедневно по 1,5-2 часа, то цели похудеть на 10 кг в домашних условиях вы достигните.

Мы приведем комплекс рекомендаций по питанию и занятиям физической культурой в течение месяца интенсивного похудения, чтобы вы нечаянно не оступились.

Главный совет: проконсультируйтесь с врачом. Вполне возможно, что интенсивное похудение вам противопоказано и, сбросив за месяц 10 кг, вы наживете себе проблемы, по сравнению с которыми ненавистный лишний вес покажется мелкой неприятностью.

Как питаться для быстрого похудения

Очевидно, что раз похудение тесно связано с количеством получаемой с пищей и расходуемой энергией, бед подсчета калорий, содержащихся в еде, не обойтись. Для этого вам потребуются кухонные весы и калькулятор. Взвешивать придется все, учитывать каждый грамм. Но подсчета калорий для похудения недостаточно, нужен комплексный подход. Мы собрали самые ценные рекомендации диетологов. Если хочется похудеть за месяц на 10 кг, то выполнять придется их все.

1. Откажитесь от продуктов с низкой пищевой ценностью, быстрых углеводов. Сахар, макароны, белый рис, алкоголь, газировка, сдобные булочки, мороженое и другие подобные десерты полностью должны покинуть ваш рацион хотя бы на 4 недели.
2. Сведите до минимума потребления жиров животного происхождения или откажитесь от них на время полностью. Соленьям, копченостям и колбасным изделиям тоже скажите «нет». Пусть в вашем рационе останутся только куриная грудка, рыба, нежирная телятина, отрубной хлеб, кисломолочные продукты, растительные масла, овощи, фрукты, гречка, овсянка, бурый рис.
3. Ешьте из маленьких тарелок маленькими ложками – это поможет обмануть организм, привыкший к более обильной трапезе.
4. Откажитесь от соли или снизьте ее потребление до минимума, пейте больше чистой воды.
5. Обязательно завтракайте – завтрак позволяет запустить метаболизм.
6. Ешьте часто, но маленькими порциями. Это тоже способствует активации метаболизма.
7. Пусть ваш ужин будет максимально легким и закончится как минимум за 2-3 часа до сна.

Если вы не успели поужинать до 18 часов, советуем познакомится с материалом «Что можно есть после 6 вечера, чтобы не поправиться».

Не стоит урезать свой рацион более чем на 25% относительно обычного, лучше раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

Как быстро сжечь лишний жир

Как уже было сказано, без физической нагрузки расстаться с 10 кг лишнего веса за месяц не получится. Тренировки для нашей цели больше всего подходят аэробные. Это бег, лыжи, плавание, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, катание на роликах.

Жиры начинают сжигаться только после 40 минут кардионагрузок, в тренировках продолжительностью меньше часа нет совершенно никакого смысла.

Приведем несколько вариантов упражнений, которые можно делать в домашних условиях, без походов в спортзал, с указанием, сколько калорий вы в итоге сможете сжечь.

• Сбегая по лестнице вниз и бегом поднимаясь по ней вверх, вы избавитесь за час от 900 ккал.
• Пробежка в течение часа со скоростью около 15 км/ч избавит вас как минимум от 700 ккал.
• Катание на коньках (точнее, бег на них) поможет «постройнеть» за час на 100 г.
• Плавание кролем поможет сжечь около 500 ккал за 60 минут.
• Быстрая езда на велосипеде поможет за час потратить около 550 ккал.
• Примерно столько же «весят» прыжки со скакалкой.

Если при правильном питании утро начинается с завтрака, то для бодрости тела оно должно начинаться с утренней зарядки.

Интенсификации основного обмена, что тоже нужно для похудения, способствуют силовые тренировки. В тренажерном зале для этого созданы максимально комфортные условия. Дома вам, скорее всего, придется ограничиться подтягиванием на перекладине, отжиманиями от пола и упражнениями с гантелями.

Если в течение месяца вы будете жить только одним – желанием похудеть на 10 килограммов, ваша мечта непременно осуществиться. Только сбросить лишний вес – это еще не самое сложное, важно удержать его, что после интенсивного похудения сделать особенно трудно.

Поделиться в социальных сетях

: этот парень похудел на 41 кг за 5 месяцев, не посещая тренажерный зал!

Блогер-путешественник по профессии, 32-летний Ниведит вел нездоровый образ жизни, и со временем ему стало хуже. Будучи преисполнен решимости стать здоровее, Ниведит использовал время блокировки, чтобы поработать над своим телом. За шесть месяцев он сбросил весь лишний вес и теперь выглядит лучше, чем когда-либо. И все это, не посещая спортзал и не следуя причудливой диете!

Чтобы узнать его вдохновляющую историю, прочитайте подробности ниже:

Название: Nivedith G A.K.A #Macrotraveller

Занятие: Блогер и Содержание по путешествиям

Возраст: 32 года

Высота: 5 футов. Максимальный зарегистрированный вес: 126,6 кг

Потеря веса: 41,2 кг

Время, которое мне понадобилось, чтобы похудеть: 5 месяцев

Поворотный момент:

Последние 12 лет я работаю создателем контента о путешествиях на полную ставку. Я вел довольно нездоровый образ жизни, из-за чего набрал вес. В январе этого года я весил 126,6 кг, это был самый высокий показатель за всю историю. Именно тогда я решил немного дисциплинировать и привести себя в форму. Период самоизоляции стал идеальным временем для этого.

Мой завтрак: Я начинаю свой день с чашки черного кофе. После этого я выбираю здоровый вариант завтрака, такой как овес или пшенная доса с небольшим количеством чатни.

Мой обед: 1-2 чапати с тарелкой овощей или карри с высоким содержанием белка, например панир.

Мой ужин: Я предпочитаю более легкую еду, например, тарелку супа или овощи на гриле.

Еда перед тренировкой: У меня нет еды перед тренировкой как таковой. Ходьба была чрезвычайно полезна для меня. В зависимости от моего графика я выпиваю что-нибудь простое, например, чашку черного кофе или теплую воду перед выходом на улицу. Этого достаточно для меня.

Еда после тренировки: После прогулки у меня есть что-нибудь сытное, например, орехи (миндаль) с порцией сезонных фруктов.

Я предаюсь (Что вы едите в дни читерства): Я очень горжусь тем, что не нарушал диету с тех пор, как начал ее. Прошло уже пять месяцев, как я не ела ничего жирного, жареного, шоколадного, сахарного.

Моя тренировка: Ходьба — это мое любимое упражнение. Сначала я мог пройти только 4-5 километров, и то с трудом.

С тех пор, как он был закрыт, и я не путешествовал последние 4 месяца, я ходил почти 3-4 часа, чтобы преодолеть 10-15 км ходьбы/бега.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Панир бхурджи, баинган бхарта — это то, что мне очень нравится есть.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Важна не только диета или упражнения, но и дисциплина.

Я никогда не придерживался какой-либо причудливой диеты, такой как кето, и не ходил в спортзал. Чистое питание и хороший фитнес-режим помогли мне похудеть на 41 кг в этом году. Не слушайте других, придерживайтесь основ

Как сохранить мотивацию? Я продолжаю думать обо всем, что смогу сделать, когда буду в хорошей форме, и этого достаточно, чтобы мотивировать меня.

Например, я всегда хотел прыгнуть с парашютом, но с моим весом я не мог этого сделать. Я с большим трудом прыгнул с тарзанки пару лет назад, когда я весил 119 кг, а крайний срок был 120 кг.

Как не потерять фокус? В те дни, когда я чувствую лень или усталость, я просто стараюсь делать более простые упражнения или меньше ходить. Но я делаю упражнения и не пропускаю их полностью. Как только вы попадете в поток вещей, вы не найдете причин, чтобы остановиться.

Что самое сложное в избыточном весе? Во-первых, внешний вид. Люди начинают смотреть на вас по-другому, и ваша уверенность в себе падает. Прибавка в весе также снижает уровень вашей энергии. До похудения я была слишком вялой и ленивой. Я даже не могла носить вещи, которые мне нравились. Когда-то у меня был размер XXXL, а теперь я перешел на размер M.

Какой формой вы себя видите через 10 лет? Я не начал свое путешествие с конечного целевого веса. Однако я хочу вести более здоровый и здоровый образ жизни. Через несколько лет я хочу пробежать марафон.

Какие изменения в образе жизни вы сделали? Мои основные изменения в образе жизни:

1) Спать вовремя, по 6-7 часов регулярно.

2) Принимать пищу вовремя. Вместо трех полных приемов пищи я иногда предпочитаю 6 небольших приемов пищи, чтобы не чувствовать себя голодным.

3) Я отказался от тяги к здоровому питанию.

Какой была самая низкая точка для вас? Потеря веса была не самой легкой. Однажды я вывихнул лодыжку и получил небольшие травмы ноги, когда ускорил темп. Я не сдавался и продолжал идти.

Уроки, извлеченные из потери веса: Помните, что разум всегда важнее вашего тела. Если вы решитесь, 50% битвы выиграно.

Если у вас есть история похудения, которой вы хотите поделиться, пришлите ее нам по адресу [email protected]

Как преодолеть плато потери веса

Потеря веса — это длительный процесс, поэтому вы должны быть последовательными в своей диете, сне и тренировках. Если человек хочет измениться, он должен вести здоровый образ жизни в течение следующих восьми недель. Когда человек начинает правильно питаться, он может легко сбросить первые несколько килограммов, потому что изменения в диете и тренировках вызывают шок у человеческого организма. Однако по прошествии нескольких недель потеря веса становится более сложной; вместо того, чтобы сбросить 4 кг в месяц, сбросить даже один кг становится сложно.

Знаешь, почему это происходит с тобой? Это известно как плато потери веса, и это общая проблема для всех, кто пытается похудеть. Итак, если вы новичок в похудении или изо всех сил пытаетесь избавиться от этого последнего слоя жира, давайте сначала определим плато потери веса и как его преодолеть.

Плато потери веса возникает, когда ваш вес не меняется, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание. Это часто происходит через некоторое время, например, если ваш вес тела составляет 70 кг, и ваша цель — сбросить 10 кг, вы можете быстро сбросить первые 5 кг и достичь 65 кг, прежде чем выйти на плато. Однако если для потери первых 5 кг потребовалось шесть недель, то теперь для потери одного килограмма веса тела может потребоваться девять недель.

Плато возникает, когда ваше тело приспосабливается к одному и тому же раздражителю, и теперь ему требуется какой-то новый раздражитель для получения результатов. Итак, вот пять изменений образа жизни, которые вы можете внести, чтобы сбросить последние пять фунтов.

1 Новая тренировка и время

Ваше тело устало от режима тренировок, которому вы следовали, чтобы сбросить первые 5 кг. Теперь вам нужно что-то другое, чтобы шокировать ваши мышцы, поэтому, если вы делали кардио, попробуйте переключиться на веса. Вы также можете попробовать что-то вроде бега или зумбы. Точно так же, если вы какое-то время тренировались по утрам, пришло время сменить обстановку и начать тренироваться вечером.

Читайте также:  Здоровая зимняя диета: сухофрукты, которые вы должны есть зимой

2 Больше спите

Меньше сна может быть одной из причин, по которой ваше тело не дает результатов. Трансформация происходит, пока мы спим, поэтому крайне важно давать телу и разуму достаточный отдых. Например, если вы спите шесть часов в сутки, увеличьте продолжительность сна до восьми, пока не сбросите следующие несколько килограммов.

Упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин

Красивое и спортивное тело — это одна из главных целей для парней и девчонок, особенно накануне лета и пляжного сезона. Упражнения для пресса в домашних условиях помогут накачать пресс. Упругие мышцы живота не оставят равнодушными противоположный пол, ведь это очень привлекательно! Для того чтобы постоянно поддерживать в форме свое тело и фигуру, не посещая фитнес клубы, необходимо регулярно придерживаться простой формулы:

• правильное и здоровое питание;
• систематические нагрузки: силовые и кардио;
• различные упражнения для пресса в домашних условиях.

Ни один из вышеперечисленных пунктов нельзя игнорировать. В случае несоблюдения комплексности, желаемого результата не достигнуть! Даже если вы будете усердно тренироваться, накачивая мышцы живота, по несколько часов в день, и при этом много и беспорядочно питаться, то старания никто не заметит. Основополагающим фактором является правильное, раздельное питание маленькими порциями. При этом рекомендуется полностью исключить из рациона жирную и слишком калорийную пищу.

Как укрепить мышцы живота? Это вопрос, интересующий не только профессиональных спортсменов, а и современную молодежь в целом. Большинство молодых людей хотят нарастить мышцы живота, увеличив их в объеме. Для осуществления этого желания необходимы сложные силовые упражнения, такие как опускание и подъем ног, в положении лежа на полу. Девушкам для красивого рельефа живота вполне достаточно регулярно делать легкие упражнения, которые необходимы для укрепления пресса, и делать это можно даже в домашних условиях. Единственное правило – большое количество повторений. Такие занятия уникальны тем, что в процессе их выполнения задействуется множество зон: корпус тела, руки, ноги.

В целом комплексные упражнения, направленные, на пресс в спортивном зале и в домашних условиях сжигают жировую ткань в области живота и других проблемных местах.

Содержание

Как правильно и эффективно тренировать пресс

Для красивого пресса не следует слишком много времени уделять тренировкам. Чтобы поддерживать мышцы живота в тонусе, вполне достаточно 20 минут каждодневных упражнений. Причем общие принципы тренировок для мужчин и женщин ничем не отличаются. Главное — регулярность и интенсивность нагрузок.
Наиболее эффективным способом избавиться от жира в области живота считается общее похудение. Нужно помнить, что жировое отложение не уходит локально. Если не будет уделяться внимание всему телу, то массаж и нагрузки, направленные на мышцы живота, окажут только незначительное временное воздействие.

Лучшие упражнения для пресса

Самыми эффективными нагрузками для подтянутого живота являются упражнения, выполняемые на скамье, предназначенной для упражнений на пресс.

Секрет результативности заключается в наклонном положении тела во время занятий, что позволяет максимально воздействовать на прямые мышцы живота.
Многочисленные упражнения для пресса на скамье позволяют гораздо быстрее сжечь лишний жир, чем при простом качании пресса на полу. Для усиления эффекта, занятия можно проводить с отягощением. Движения рекомендуется выполнять медленно.

• Необходимо лечь на скамью, ноги зафиксировать, колени согнуты, руки находятся за головой.
• На выдохе сначала отрываем плечи, а затем спину до момента, когда ваша голова будет на уровне колен, не нужно прогибаться в пояснице, ее нужно как бы округлить.
• В данном положении нужно задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение. Старайтесь не распрямляться до конца, поясница и пресс должны быть в фиксированном положении.

Фитбол

Максимально действенную нагрузку на мышцы живота и все тело оказывают различные упражнения и тренировки для пресса, выполняемые на фитболе. Его использование помогает значительно улучшить координацию. Во время упражнений для пресса на фитболе тело постоянно находиться в тонусе – это значительно увеличивает общую нагрузку, что позволяет сжечь максимальное количество калорий.

В целом, различные упражнения для красивого пресса с фитболом интенсивно и с максимальным эффектом подтягивают мышцы живота, ягодицы и бедра.

Фитбол рекомендуется подбирать индивидуально, в соответствии с ростом. Для этого, перед покупкой сядьте на него. Если Ваши ноги согнуты под прямым углом – это правильный выбор.

Наиболее эффективными упражнениями на фитболе являются:

• «Планка с опорой на мяч» — лежа, положив голени на фитбол, необходимо медленно скручивать корпус к коленям, при этом вытягивая руки вперед, затем опуститься. Повторить 10 раз;
• «Книга» — в положении лежа на спине, фитбол зажать между стопами. Нужно одновременно поднять руки и ноги вверх, оторвав лопатки от пола. В верхнем положении необходимо взять мяч руками, затем опуститься вниз, прижимая поясничную область тела к полу. В последующем подъеме верните фитбол на прежнее положение;
• Разгибание коленей – сидя на полу нужно округлить поясницу, приняв удобный упор руками сзади. Фитбол зафиксирован между стопами. Медленно сгибая колени, касайтесь мячом пола, затем поднимая его, нужно выпрямлять ноги. Повторить 20 раз.

Существует еще целый ряд упражнений для пресса, как с помощью специальных приспособлений, так и без них, которые максимально подтянут мышцы живота и сделают идеальной вашу фигуру:

• обратные и V – образные скручивания;
• велосипед;
• подъем прямых ног;
• подтягивания согнутых ног к груди и т. д.

Помните, что все усилия делаются на выдохе, старайтесь зафиксировать поясничный отдел спины, чтобы не получить травму позвоночника. В любом случае нужно помнить, что силовые тренировки без здорового питания не будут эффективны. Комплексные регулярные тренировки и раздельное питание – залог красивого и идеального тела.

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

Эффективные упражнения на пресс для мужчин :: SYL.ru

Глицерин не оставит разводов. Как обработать зеркало в ванной

Уход за кожей с пребиотиками и пробиотиками: в чем суть и польза этого тренда

То, что понравится всем: модные тренды, которые сделают сезон весна-лето 2023

Идеальное горячее блюдо: густой томатный суп (рецепт)

Крупный жемчуг — хитовый аксессуар весны 2023: в чем особенности таких украшений

Можно ли заставить кактус цвести и как это сделать правильно: советы по уходу

Налет быстро исчезнет. Убираем темноту с ложек и вилок

Горчица или картофель: как отмыть форму из стекла без химии

Анималистические или пейсли: самые популярные и не очень принты 2023 года

Шоколадное лакомство: как приготовить вкусный десерт

Автор Юлия Белецкая August 4, 2013

Основы тренировки пресса

Ни для кого не является секретом, что для создания красивого рельефного пресса требуется применение грамотной тренировочной методики. Упражнения на пресс для мужчин могут быть разной направленности, главное — чтобы все они имели одинаковую закономерность: приводили к быстрому результату. Следует отметить, что брюшные мышцы ничем не отличаются от всех остальных мышечных групп. Они так же прорабатываются и накачиваются. Кроме того, мышцы пресса нагружаются в том же режиме, что и все остальные части тела. К примеру, для набора массы необходимо применять 8–12 повторений с большой интенсивностью и средним объемом, а для повышения рельефности или выносливости – от 15 до 25 и более.

Объемные мышцы живота

Для многих людей создание шести кубиков на животе является действительно труднорешаемой задачей, и это имеет несколько причин. При ответе на вопрос о том, как сделать пресс, им можно дать лишь один совет: необходимо питаться и тренироваться в соответствии с массонаборным режимом для всего тела. Ведь давно известно, что мышцы не могут расти только в какой-то отдельной части тела, они развиваются только все сразу, на всех участках. Нельзя забывать, что помимо прямой тренировки пресса существуют и косвенные методы – применение так называемых базовых упражнений. Исходя из этого, лучшие упражнения на пресс для мужчин – это приседания и становая тяга всех видов, так как для удержания корпуса под действием огромных нагрузок нужны сильные и объемные мышцы.

Виды проработки пресса

Пресс может прорабатываться в динамическом, статическом и статодинамическом режимах, мышцы могут подвергаться тренировочному воздействию с различными углами и с разносторонней иннервацией. Самое главное — что все доступные упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин воздействуют на эту мышечную область во всех возможных типах мышечной работы. К примеру, в динамическом режиме пресс тренируется в скручиваниях, сворачиваниях, в статическом – при подъеме ног лежа, в статодинамическом – при подъеме ног в висе на турнике, при подтягивании ног в положении сидя к животу.

Быстрые результаты

Упражнения на пресс для мужчин приводят к быстрому результату, то есть обретению видимых шести кубиков, только в том случае, если в процессе накачивания  применялись правильные режимы тренировок, грамотное питание и отдых. Помимо этого, кожа над той областью тела, где нужно создать рельеф, должна быть достаточно тонкой, а для этого уровень жира в организме должен быть как можно ниже. Поэтому не только упражнения на пресс для мужчин помогают при решении данной задачи, необходимо еще и сжигать жир, который неизбежно прибавляется, причем в большей степени к низу живота. А для избавления от подкожных накоплений как нельзя лучше подходят кардиотренировки в аэробном режиме. Оптимальным считается такое количество тренировок на пресс, которое приводит к максимальным результатам: это от 2 до 4 раз в неделю.

Похожие статьи

• Эффективные упражнения на пресс на турнике для мужчин и женщин
• Как накачать идеальный пресс в домашних условиях?
• Эффективные упражнение на нижний пресс
• Немного о том, как накачать пресс за максимально короткий период времени
• Как накачать кубики пресса быстро в домашних условиях
• Упражнение «велосипед». Как правильно его делать? Рекомендации

Также читайте

Лучшая тренировка пресса для мужчин, которые хотят иметь рельефный живот

«То, что болит сегодня, делает вас сильнее завтра» — Джей Катлер, профессиональный бодибилдер и четырехкратный «Мистер Олимпия».

Наличие сильного кора означает не только наличие мышц с шестью кубиками, как у Ранвира Сингха, но и четкое определение живота и живота.

Более сильный корпус помогает увеличить вашу внутреннюю силу, тем самым улучшая ваши навыки в любом виде спорта, сохраняя хорошую осанку и даже избавляя от болей в спине.

Итак, если вы хотите стать быстрее, выносливее и сильнее, тренировки для пресса являются обязательными в вашем режиме дня и, следовательно, не должны быть второстепенными.

© iStock

Стройный и хорошо очерченный пресс не только повышает вашу уверенность и самооценку, но и дает некоторые преимущества.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях: ТОП-10 лучших!

Хотите подтянуть ягодицы, избавиться от целлюлита, округлить попу, но не имеете возможности ходить в спортивный зал? Предлагаем вам уникальную подборку самых разнообразных и эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для девушек, которые помогут качественно поработать над своей попой не выходя из дома.

Топ 10 упражнений для похудения ягодиц

Количество выполнений каждого упражнения является индивидуальным. Подбирайте то количество повторений, которое для вас комфортно. При правильно рассчитанной нагрузке после выполнения комплекса упражнений для подтяжки ягодиц и бедер должно быть чувство приятной усталости. На следующий день может быть боль в мышцах, над которыми вы хорошенько потрудились – это нормально! А вот боль в суставах чаще всего говорит о том, что вы нарушили технику выполнения упражнения, и основная нагрузка легла на суставы, а не на мышцы. Итак, поехали!

1️⃣ Приседания «Плие»

Данное силовое движение прорабатывает мышечные группы ягодиц и бёдер и является одним из самых лучших упражнений дома для попы и ног. Приседать можно с гантелью, либо с грифом или бодибаром на плечах.

1. Станьте ровно. Спина прямая, подбородок слегка приподнят.
2. Ноги поставьте немного шире плеч. Носки стоп разверните наружу. Руки расположены свободно вдоль тела. Для увеличения нагрузки их можно вытянуть вперёд параллельно полу, а также применять отягощения в виде гантелей или бутылок с водой.
3. Медленно приседаем и возвращаемся в исходное положение. В максимальной точке ноги в коленном суставе должны образовывать прямой угол.

Выполняем упражнение примерно, десять раз по три подхода.

Ознакомьтесь также с нашим проверенным комплексом приседаний на 30 дней в виде таблицы (см. ниже).

Подробную технику смотрите на видео:

Внимание! Не рекомендуется выполнять более глубокое приседание, когда ягодицы опускаются ниже, чем находятся колени, так как это создаёт сильную нагрузку на коленные суставы.

2️⃣ Выпады вперёд

Отличное упражнение для укрепления мышечных групп ягодиц и бёдер.

1. Станьте ровно. Ноги слегка расставьте. Делаем шаг вперёд, сгибаем ногу под прямым углом и медленно присаживаемся на неё.
2. Расположенную сзади ногу полностью выпрямляем и приближаем к полу, опираясь на носок. Спину держим ровно, плечи расправлены.
3. Поднимаемся с упором на ступню ноги, выставленной вперёд.

Выполняем упражнение 10 раз по два — три подхода.

Подробнее о том, как убрать жир с ягодиц и ног женщине с помощью этого движения смотрите на видео:

Особенность! Вся нагрузка сосредотачивается на мышцах ноги, которая находится впереди.

3️⃣ Становая тяга с гантелями

Упражнение хорошо нагружает и прорабатывает группу ягодичных мышц, а также заднюю поверхность бедра.

1. Становимся ровно. Носочки можно немного развернуть внутрь – это поможет уменьшить нагрузку на поясницу.
2. Берём в руки гантели и располагаем их у передней поверхности бедра.
3. Наклоняемся вперед, колени прямые. Если не получается удерживать колени таким образом, можно их немного согнуть.
4. Руки с гантелями двигаются от тазобедренного сустава до середины голени и обратно. Спина прямая с естественным изгибом в области поясницы.

Выполняем данное упражнение 10 раз по два подхода.

4️⃣ Ягодичный мостик

Упражнение изолированно прорабатывает ягодичные мышцы и визуально приподнимает «пятую точку».

1. Ложимся свободно, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
2. Колени сгибаем под прямым углом и отрываем ягодицы от пола, опираясь на стопы. При этом образуется полумостик.
3. Под стопы можно подкладывать какое-либо возвышение для увеличения нагрузки на ягодичные мышцы. Задерживаемся в данном положении несколько секунд.
4. Опускаемся на пол.

Выполняем упражнение 10 раз по три подхода.

5️⃣ Махи ногами

Прорабатываем мышцы ягодиц, переднюю и заднюю поверхность бедра, сжигает жир под попой на ногах. Используется для придания красивой круглой формы ягодицам, у кого они от природы квадратные.

1. Становимся на колени и опираемся на кисти рук. Голову не поднимаем – она должна находиться на одной линии с корпусом.
2. Совершаем поочерёдно махи прямыми ногами с максимальной амплитудой.
3. Дыхание задерживать нельзя – оно должно быть свободным.

Выполняем упражнение 10 раз по три подхода.

Подробнее смотрите на видео:

Особенность! Для большей нагрузки мышц ягодиц можно делать десять махов одной ногой, а затем такое же количество – другой ногой.

6️⃣ Гиперэкстензия

Отличное упражнение для ягодиц без нагрузки на колени и квадрицепс. Также прорабатываются мышцы нижней части спины и пресса.

1. Начальное положение — лежа на животе. Руки можно расположить в двух вариантах – таким способом можно увеличивать или снижать нагрузку при выполнении этого упражнения.
2. Руки, расположенные вдоль тела, снимают часть нагрузки с прорабатываемых мышц. Если положить руки в замок за голову, нагрузка увеличивается.
3. На выдохе начинаем плавно отрывать верхнюю часть туловища от пола. Задерживаемся в верхней точке две-три секунды и возвращаемся обратно.

Выполняем упражнение десять раз по три подхода. Как часто выполнять? Занимаемся через день.

7️⃣ Ходьба на ягодицах

Нагружаем ягодичные мышцы, а также мышцы задней и передней поверхности бедра. Это необычное упражнение способствует укреплению мышц тазового дна. Выполнять его лучше на коврике или мате.

1. Садимся на пол. Ноги вместе. Спина прямая, плечи немного отведены назад, подбородок приподнят. В таком положении нагрузка будет правильно распределяться на все группы мышц.
2. Начинаем движение на ягодичной области – вперёд и назад. Движения выполняем в быстром темпе на свободном дыхании.

Выполняем упражнение десять раз по три подхода. Занятия проводим через день.

Подробнее смотрите на видео:

8️⃣ Статическое упражнение «Стульчик»

Статика — это упражнение, выполняемое в состоянии покоя. Тем не менее, оно даёт сильную нагрузку на прорабатываемую область ягодиц, бёдер и задней части голени. «Стульчик» — одно из лучших статических упражнений для ягодиц и ног. Является разновидностью планки.

1. Встаём спиной к стене на расстоянии пятидесяти сантиметров.
2. Постепенно садимся так, как если бы под вами стоял стул. При этом опираемся спиной о стену.
3. Держим тазобедренные и коленные суставы под углом в девяносто градусов. Руки свободно опущены вниз.
4. Позу стараемся удерживать в течение одной минуты.

Делаем несколько повторений.

Подробнее на видео:

9️⃣ Зашагивания на платформу

Упражнение отлично прорабатывает мышцы бёдер и попы. Развивает чувство равновесия. Одно из лучших упражнений для упругих ягодиц в домашних условиях. Можно использовать любую возвышенность — степ, скамью, стул или даже выполнять на лестнице. Хорошая зарядка для похудения по утрам.

1. Зашагиваем на платформу ногами поочерёдно. Темп выполнения средний.
2. Ту ногу, которая находится на платформе, поднимаем, сгибаем в коленном суставе, удерживаем несколько секунд в таком положении, затем опускаем.

Количество выполняемых повторений – от 10 до 12 в несколько подходов через день.

Осторожно! Быстро выполнять упражнение не рекомендуется. Внимание нужно акцентировать на удержании равновесия!

🔟 Движение «Велосипед»

Нагружаем ягодичные мышцы, пресс, а также мышцы бедра.

1. Ложимся на спину. Руки располагаем за головой.
2. Сгибаем ноги в коленях, бёдра расположены под прямым углом от уровня пола. Чтобы увеличить нагрузку на ягодичные мышцы пресса, бёдра можно максимально приблизить к полу.
3. Сгибаем поочерёдно ноги в коленях, стараясь коснуться локтя противоположной согнутой руки. Правый локоть – левое колено, и наоборот.

Делаем десять повторений по три-четыре подхода. Можно заниматься несколько раз в неделю или через день.

Мы не ответим вам на вопрос о том, какие упражнения для ягодиц самые эффективные, потому что все упражнения в нашем рейтинге полезны. Трех занятий в неделю достаточно, чтобы улучшить форму ягодиц до летнего периода отпусков.

30-дневная программа тренировок для укрепления мышц ягодиц

Хотите получить «аппетитную» попу дома и всего за 30 дней?! Тогда, поехали. Ниже приведена схема тренировок, которая рассчитана на месяц, только на попу и только для девушек. Это программа настоящая зарядка для мышц.  Самые эффективные упражнения для ягодиц вы подберете себе сами методом проб и ошибок. Результат вы увидите уже через неделю тренировок. Никакого оснащения, никаких походов в тренажерный зал, все упражнения дома можно выполнять и в удобное для вас время. Для начала вам нужно выбрать 5 упражнений, которые вы включите в эту программу. Естественно, тип упражнения можно менять, но их число остается прежним, и это главное правило. Как накачать попу в домашних условиях:

ДНИ	ТРЕНИРОВКИ
День 1	Сделайте по 6 подходов каждого из выбранного вами упражнения.
День 2	Выполните по 10 подходов для каждого из упражнений.
День 3	Сделайте по 6 подходов для каждого из упражнений 2 раза.
День 5	Выполните по 5 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 6	Сделайте 10 подходов каждого из упражнений.
День 7	Выполните 8 подходов каждого из упражнений 2 раза.
День 9	Выполните 9 подходов каждого из упражнений 2 раза.
День 10	Сделайте 6 подход каждого из упражнений 2 раза.
День 11	Выполните 5 подходов каждого из упражнений 4 раза.
День 13	Сделайте 7 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 14	Выполните 6 подходов каждого из упражнений 2 раза.
День 15	Выполните 5 подходов каждого из упражнений 5 раз.
День 17	Сделайте 9 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 18	Выполните 5 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 19	Сделайте 7 подходов каждого из упражнений 4 раза.
День 21	Выполните 10 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 22	Сделайте 8 подходов каждого из упражнений 2 раза.
День 23	Выполните 8 подходов каждого из упражнений 4 раза.
День 25	Выполните 7 подходов каждого из упражнений 5 раз.
День 26	Сделайте 6 походов каждого из упражнений 3 раза.
День 27	Выполните 9 подходов каждого из упражнений 4 раза.
День 29	Сделайте 12 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 30	Выполните 10 подходов каждого из упражнений 4 раза.
4, 8, 12, 16, 20, 24, 28 дни	перерыв.

💡 P.S. Один подход состоит из 5 повторений.

6 лучших упражнений на ягодицы

Как добиться максимального эффекта?

Никаких поблажек и послаблений. Накачать ягодичные мышцы можно только при условии регулярных тренировок. Начинать занятия нужно с хорошей разминки. Разогреть мышцы позволяет пробежка, прыжки со скакалкой, энергичные танцы.

Во время занятий нужно чувствовать то, как напрягаются и расслабляются мышцы ягодиц, полностью акцентируя свое внимание на работе мускулатуры этой области. Каждое упражнение следует выполнять примерно по 25 повторов на 4 подхода. Когда такая задача является непосильной, повторений делают меньше. Главное, чтобы была полностью соблюдена техника исполнения.

Немаловажное значение имеет и питание. Иначе прилагаемые старания не принесут желаемого результата. Насыщенные жиры и простые углеводы необходимо свести к минимуму, а привычный рацион обогатить белковой пищей, способствующей приросту и восстановлению мышечных волокон. Чтобы мышцы ягодиц стали гладкими и упругими, требуется выпивать достаточное количество воды.

Теперь вы знаете, как качать ягодицы дома. Сочетая кардио и специальные силовые упражнения, которые были описаны в этой статье, вы добьётесь потрясающих результатов. Ваши ягодичные мышцы подтянутся и станут более рельефными, а кожа приобретёт упругость. Вы сможете навсегда забыть о таких проблемах, как некрасивая форма ягодиц и целлюлит.

65

Загрузка…

Понравилось? Поделись с друзьями!

Упражнения для ягодиц в домашних условиях для девушек

Почти всегда первая цель, которую преследуют девушки, начавшие заниматься спортом – это подтянутые и упругие ягодицы. Создать их можно не только в тренажерном зале, аналогичного результата можно добиться и в домашних условиях. Для этого вам понадобится лишь:

1. Упорство,
2. Желание,
3. Терпение.

Ведь красивые мышцы делаются не за один день. И конечно, очень важно не забывать о регулярности тренировок.

Особенности домашних тренировок

Занятия дома ничем не хуже занятий в зале. В фитнесс-клубе есть множество тренажеров для детальной проработки каждой мышцы тела. Но новичку они очень часто и не к чему. Начинающим вполне хватит свободных весов в виде гантелей или даже веса собственного тела. Главное, соблюдать правильную технику при выполнении каждого упражнения.   Некоторый инвентарь мы все же посоветуем приобрести:

1. Гимнастический коврик, который обезопасит вас от травм и поможет избежать скольжения.
2. В первые месяцы занятий вполне можно обойтись без дополнительного веса, но со временем обычные упражнения будут казаться вам слишком простыми. Тогда стоит купить собирающиеся гантели, вес которых можно отрегулировать в зависимости от степени вашей подготовки. С ними вы сможете равномерно прокачать не только ягодицы, но также спину и руки.
3. Еще одним важным моментом является то, что даже дома нужно заниматься в кроссовках и спортивной одежде. Занятия босиком небезопасны, так как нагрузка на суставы и сухожилия значительно увеличивается. Да и нужный настрой гораздо лучше появляется, когда вы занимаетесь в форме.

Многих девушек в домашних тренировка останавливает невозможность сконцентрироваться на процессе. Мы рекомендуем вам выключить телевизор и компьютер, попросить домочадцев не отвлекать вас ближайшие 40-50 минут. Постарайтесь выбрать время, в которое вы максимально свободны.

И помните, что лучше позаниматься 20 минут, чем не позаниматься совсем!

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Ягодицы – одна из самых крупных человеческих мышц, поэтому упражнений, воздействующих их, существует множество. Среди них можно выделить 2 крупные группы:

1. Базовые движения задействуют сразу несколько групп мышц, являются технически сложными, но при этом самыми эффективными.
2. Изолирующие, в свою очередь, прокачивают только 1 мышечную группу, более легки в исполнении, но и менее эффективны.

Лучше всего совмещать в своих тренировках оба вида. Начинать занятия лучше с выполнения базы, а затем переходить к изоляции. Давайте рассмотрим каждое из этих упражнений поподробнее.

Приседания

Одно из лучших базовых движений, которое одновременно задействует мышцы:

1. Ног,
2. Ягодичные,
3. Пресс.

С его помощью вы сможете нарастить хорошую и качественную мышечную массу и увеличить объем ягодиц. Техника приседаний не так легка, как кажется. Для выполнения приседаний встаньте прямо, ноги находятся на ширине плеч, взгляд смотрит вперед. Медленно присядьте, следите при этом за несколькими важными пунктами:

• Колени не выходят за носки;
• Не округляйте поясницу;
• Вес тела переносим на пятки;
• Приседаем до параллели с полом.

Представьте, что вы присаживаетесь на воображаемый стул. В начале тренировок можно так и сделать: возьмите стул и садитесь почти до его уровня, затем сразу вставайте.

Опытные спортсмены могут взять дополнительный вес:

1. Гантели
2. Бодибар
3. Гриф с блинами

Приседания-плие

Этот вид приседаний не только отлично прокачивает попу, но и подтягивает проблемную зону многих женщин – внутреннюю сторону бедра.

• Чтобы выполнить плие встаньте и расположите ноги намного шире плеч, при этом носки развернуты наружу.
• Присядьте вниз, уводя колени максимально в стороны, спина остается прямой.
• Вы должны почувствовать, как работает ваша внутренняя и внешняя часть бедра.
• Если плие кажется вам слишком легким, то возьмите в руки блин или гантель.

Выпады для подтягивания мышц ягодиц

Если приседание помогает нарастить мышечную массу, то выпады в свою очередь служат для подтягивания ягодиц вверх и красивого перехода от бицепса бедра к попе. Видов выпадов существует несколько, все они, безусловно, очень эффективны, но помогают воздействовать на мышцу немного под другим углом.

1. Чтобы сделать выпад вперед встаньте прямо, спина выпрямлена.
2. Сделайте одной ногой небольшой шаг вперед, при этом согнув ее в колене под прямым углом. Обратите внимание: колено передней ноги не выходит за носок!
3. Задняя нога также сгибается под углом 90 градусов.
4. Теперь, сделав упор на пятку, оттолкнитесь и примите начальное положение.
5. Повторите выпад на другую ногу.

Шагающие выпады выполняются аналогично, только вы не возвращаете ноги в начальное положение, а продолжаете движение.

Выпады назад похожи по технике, но вы делаете шаг назад, а не вперед. В остальном соблюдайте такие же правила: сгибайте колени под углом 90 градусов, делайте упор тела на пятку и держите спину всегда прямой.

Ягодичный мостик

Изолирующее упражнение, которое задействует только зону ягодиц и не влияет на квадрицепсы, которые так боятся перекачать многие девушки.

• Лягте на коврик,ноги согнуты, а руки лежат рядом с собой. Лопатки, голова, ягодицы должны быть плотно прижаты к гимнастическому коврику.
• Медленно поднимите бедра вверх, задержите их в наивысшей точке на 5-6 секунд и опустите их вниз.
• Невероятно важно следить за дыханием: выдох делаем при поднимании, а вдох при опускании.
• Если хотите сделать мостик более сложным, то положите на низ живота небольшую гантельку или блин и придерживайте его руками.

Ходьба на ягодицах

Ходьба на ягодицах – отличное средство от целлюлита. Но вот нарастить мышечную массу и придать объема оно не поможет. Способ выполнения упражнения:

1. Сядьте на пол, выпрямите ноги, спина идеально прямая.
2. Затем вытяните вперед левую ногу, немного согнув ее и перенеся на нее вес всего тела.
3. Оттолкнитесь от пола ягодицей это же ноги, после чего повторите на правую ногу.

Важно стараться не помогать себе руками, держать их на уровне груди или за головой. Все время смотрите за тем, чтобы спина была выпрямлена!

Косые выпады с гантелью

Данный вид выпадов помогает лучше задействовать среднюю часть ягодиц и значительно округлить ее.

1. Для этого встаньте, возьмите в обе руки по гантели или одну гантель, придерживая ее руками перед собой на уровне груди.
2. Теперь отведите ногу назад под углом примерно 45 градусов, согните ее в колене, а затем вернитесь в исходное положение.
3. Старайтесь удержать равновесие, в первое время это будет непросто сделать.
4. Угол сгиба обоих колен должен быть прямым, вес тела переносится на пятку.
5. Повторите упражнение на другую ногу.

Прыжки из приседа

Отличное жиросжигающее упражнение, которое так же приведет ваши мышцы в тонус.

1. Чтобы выполнить его встаньте прямо, слегка расставив ноги в стороны.
2. Присядьте до параллели с полом, а затем вытолкните тело с помощью пяток вверх и подпрыгните.
3. Следите за тем, чтобы спина оставалась абсолютно прямой, а колени не выходили за носки.

Внимание: это упражнение нельзя выполнять людям с травмированными коленями или спиной!

Планка с поднятием ноги

Более усложненный вид классической планки, который нелегко бывает сделать даже тем, кто занимается давно. При этом данное упражнение задействует все мышцы тела, особенно хорошая покачивая пресс и ягодичные мышцы. Ложитесь на живот на гимнастический коврик.

1. Примите стандартную позу планки: руки согнуты в локтевом суставе и находятся ровно под грудью, спина идеально выпрямлена, вес тела удерживается на носочках ног и согнутых руках.
2. Медленным движением поднимите ногу вверх до максимальной амплитуды и постарайтесь удержать ее в данном положении все время выполнения планки
3. Затем выполните повтор на другую ногу.

Отведение ноги назад стоя

Изолирующее движение, которое хорошо прорабатывает бицепс бедра и ягодицы.

1. Примите вертикальное положение тела, при этом лучше всего держаться за опору, например, стул, стол или стену. Спина выпрямлена, ноги вместе.
2. Теперь медленно поднимите правую ногу вверх и назад так высоко, как только сможете.
3. Задержите ногу в наивысшей точки на пару счетов, затем опустите и повторите то же на левую.
4. Усложнить упражнение возможно с помощью эспандеров, которые будут создавать дополнительное сопротивление.

Правильное питание на время тренировок

Для построения идеального тела занятий спортом мало, очень большое значение имеет и питание. В зависимости от вашей цели питание будет различаться.

1. Если вы хотите набрать мышечную массу, то вам нужно создать профицит калорий. То есть, вы должны кушать больше калорий, чем потребляете. Рассчитать свою норму калорий можно по многочисленным формулам. Прибавьте к своей норме 200-300 калорий, и вы получите необходимый профицит.
2. В случае, когда ваша главная цель – похудение и тонус мышц, вам, наоборот, придется создать дефицит калорий. Для этого рассчитайте свою дневную норму и вычтите из нее 200 кк.
3. Независимо от того, питаетесь вы на дефиците или профиците, основную часть вашего рациона должна создавать полезная пища. Это может быть мясо, рыба, овощи и фрукты, крупы, морепродукты, цельнозерновой хлеб, ягоды, кисломолочные продукты, сыр. Лишь 10-20% от рациона могут составлять вредные продукты, такие как сладости, фастфуд или выпечка.
4. Питайтесь 4-5 раз в день для ускорения метаболизма.
5. Выпивайте не менее 2-3 литров воды в день.

Советы

• Выполняйте каждое упражнение в 4-5 подходов по 10-12 раз с дополнительным весом в виде гантель, штанги или просто тяжелой бутылки с водой, если вы хотите набрать мышечную массу.
• Хотите похудеть и увидеть рельеф? Тогда выполняйте упражнения в 3-5 подходов, но уже по 25-30 повторений.
• Тренируйтесь 3-4 раза в неделю.
• В каждую тренировку включайте 4-5 упражнений.
• Обязательно делайте разминку перед занятием и растяжку после, чтобы избежать риска травмы и подготовить суставы.

Накачать ягодицы не сложно, главное – регулярность. Но не забывайте выполнять упражнения и на другие группы мышц, чтобы достичь гармоничного тела. И уже скоро вы увидите свои первые результаты!

5-минутная тренировка ягодиц и бедер для женщин старше 50 лет | Получите результаты всего за 7 дней

5-минутная тренировка ягодиц и бедер для женщин старше 50 лет и результат всего за 7 дней с помощью этих простых домашних упражнений, сказочные 50! Всего за 5 минут мы построим и укрепим все наше тело, чтобы дать вам заметные результаты всего за 7 дней….

5 минут — семь дней подряд, а затем три дня в неделю, потому что ежедневные приседания, вероятно, самое полезное упражнение для женщин старше 50 лет.

Это лучший способ сохранить подвижность и укрепить колени, спину, ноги и лодыжки, чтобы дольше оставаться молодыми!

Вот мои главные советы…

• Приседания сумо — это отличное силовое упражнение для нижней части тела, которое задействует мышцы внутренней поверхности бедра, а также ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и икры.
• Приседания с шагом в сторону одновременно задействуют несколько групп мышц, задействуя ноги, ягодицы и кор.
• Приседания с прыжками полезны для здоровья. Во-первых, они помогают строить и тонизировать икры, ягодицы, подколенные сухожилия, кор и квадрицепсы.
• Импульсные приседания — это отличный вариант приседаний, который может служить отличным «завершающим» движением, чтобы убедиться, что вы действительно усердно работаете с мышцами ягодиц.
• Приседания с поворотом считаются жизненно важным упражнением для увеличения силы и размера мышц нижней части тела, а также для развития силы кора.

Если вы считаете, что контент сказочных 50-х полезен и хотите поддержать мою работу, вы всегда можете купитьMeATea 🫖 (совершенно необязательно, только если вы хотите!). Ваша поддержка поможет мне создавать больше качественных видео и контента, созданного специально для вас… Сказочные женщины за 50! С любовью и признательностью, спасибо. 🙏🏻😘

 

🍵 Купи мне чай →

Об авторе

Шеллеа Фаулер

В более чем 140 странах Шелли (Шелли) Фаулер является ведущим голосом для женщин старше 50 лет в области образа жизни, фитнеса и благополучия. Ее миссия состоит в том, чтобы помочь женщинам чувствовать себя хорошо и убедиться, что женщины знают, насколько они ценны на самом деле. Шеллеа считает, что каждый может предложить что-то уникальное и красивое, и никто не заслуживает того, чтобы чувствовать себя одиноким, когда становится старше.

Имея более 1,5 миллиона подписчиков на YouTube, Schellea по-новому определила, что значит жить полной и жизненно важной жизнью. Как генеральный директор и основатель Fabulous 50s, Шелли имеет опыт работы в сфере малого бизнеса, фитнес-тренировок и концептуального креативного дизайна. Она исследователь и тренер в области фитнеса и питания, стилист, учитель медитации, ученица жизни и гордая мать, живущая на своих условиях.

Подробнее об этом авторе >>

Шеллеа Фаулер

В более чем 140 странах Шеллеа (Шелли) Фаулер является ведущим голосом для женщин старше 50 лет в области образа жизни, фитнеса и благополучия. Ее миссия состоит в том, чтобы помочь женщинам чувствовать себя хорошо и убедиться, что женщины знают, насколько они ценны на самом деле. Шеллеа считает, что каждый может предложить что-то уникальное и красивое, и никто не заслуживает того, чтобы чувствовать себя одиноким, когда становится старше.

Имея более 1,5 миллиона подписчиков на YouTube, Schellea переосмыслила то, что значит жить полной и жизненной жизнью. Как генеральный директор и основатель Fabulous 50s, Шелли имеет опыт работы в сфере малого бизнеса, фитнес-тренировок и концептуального креативного дизайна. Она исследователь и тренер в области фитнеса и питания, стилист, учитель медитации, ученица жизни и гордая мать, живущая на своих условиях.

Подробнее об этом авторе >>

Похожие посты

Найти нас на Facebook

Последние сообщения

Отказ от ответственности: Этот контент не спонсируется, и все мнения на 100% принадлежат мне. Если мне сначала ПОНРАВИЛСЯ продукт, и есть доступная партнерская ссылка, я воспользуюсь ею. Тем не менее, я НЕ буду искать продукт, который сначала платит комиссию, а затем делает обзор… НИКОГДА!

Некоторые ссылки являются партнерскими. Если вы нажмете на ссылку и купите что-нибудь, я могу получить небольшую комиссию за продажу. Это не стоит вам ничего дополнительно, и вы можете использовать ссылку или нет. Это полностью зависит от вас. Если вы воспользуетесь моими ссылками…

Информация, представленная в видео, если она прикреплена, носит общий характер и предназначена для развлекательных/образовательных целей. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Выполнение любого из этих упражнений выполняется на свой страх и риск.

Большое спасибо ххх

30-дневный фитнес-вызов «Сильные ноги и подтянутые ягодицы»

{% для предложения в предложениях %} {% если offer.eligible и offer.success != пусто %} {{ предложение.успех }} {% перерыв %} {% конец%} {% конец для %}

Корзина

{% для элемента в элементах %} {%, если только item. product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ ​​%} {% если только item.properties._bundle == ‘component’ %}

{% если элемент.свойства._изображение %} {% еще %} {% конец%}

{{item.product_title}}

{% для опции в item.options_with_values ​​%} {% если option.name == «Название» %}

{{ option.name }}: {{ option.value }}

{% бесконечный %} {% конец для %} {%, если item.product.tags содержит «подарочная карта»%}

*Этот продукт является предзаказом и будет отправлен в течение 2-3 недель — оплата должна быть произведена во время заказа. Все товары в корзине будут отправлены вместе*

{% конец%}

{{ item.final_price | деньги }} {% если item.original_price != item.final_price %}

{{ item.original_price | деньги }} {{ item.discounts[0].title}} {% конец%}

{% если только item. properties._restrict_quantity %}

{% бесконечный %}

{% назначить цену = item.final_price | раз: элемент.количество %}

{{цена | деньги }}

{% бесконечный %} {% бесконечный %} {% еще %}

Ваша корзина пуста

{% конец для %} {% для предложения в предложениях %} {% assign offerIndex = forloop.index0 %} {%, если offer.products.size > 0 и offer.all_in_cart == ложь и предложение.игнорировать != правда %}

{{ предложение.приглашение | новая строка_to_br }}

{% для продукта в offer.products %} {% присвоить productIndex = forloop.index0 %} {% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %} {% если только offer.product_selection == ‘все’ %} {% если offer.products.size == 1 %} {% еще %} {% конец%} {% бесконечный %}

чек

{{ product.

title }}

{% assign Discount_amount = 0 %} {% если предложение.скидка %} {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %} {% конец%} {{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | деньги }} {% если предложение.скидка %} {{ product.price | деньги}} {% конец%} {%, если product.variants.size > 1 %} Пожалуйста выберите… {% для варианта в product.variants %} {% назначить Discount_Amount = 0 %} {% если предложение.скидка %} {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %} {% конец%} {{вариант.название}} {% конец для %} {% еще %} {% endif%}

{% конец для %} {% перерыв %} {% конец%} {% конец для %} {% если items. size == 0 %}

Итого

{{items_subtotal_price | деньги}}

{% бесконечный %}

Укрепляйте и подтягивайте нижнюю часть тела со всех сторон с помощью этого потрясающего 30-дневного фитнес-челленджа для ног и ягодиц.

Сидней Бьюкерт

Фитнес-тренер

КЕС, ФНС, GPTS, НАСМ-КПП

Ср, 26 мая 2021 г.

Чтение через 5 мин.

Фитнес-программы

Сидней Бьюкерт

Тренажер по фитнесу

КЕС, ФНС, GPTS, НАСМ-КПП

Еще от Сидни Бьюкерта

Тренировки Статьи

Если вы готовы улучшить физическую форму нижней части тела, а также укрепить и привести в тонус ноги и ягодицы со всех сторон, в этом 30-дневном фитнес-челлендже для ног и ягодиц есть все, что вам нужно для начала!

Упражнения этого задания направлены на укрепление ягодичных мышц, квадрицепсов, подколенных сухожилий, внутренней и внешней сторон бедер и даже икр. Сильная нижняя часть тела поможет вам лучше двигаться в течение дня и во время повседневных тренировок; вы будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе!

Готовы начать? Продолжайте читать, чтобы узнать обо всем, что вам нужно, чтобы начать строить более сильную нижнюю часть тела.

 

Как выполнить 30-дневный фитнес-вызов для ног и ягодиц

Все движения, включенные в это испытание, выполняются с собственным весом, поэтому все, что вам нужно, это вы сами, немного мотивации и коврик для йоги. Каждая неделя включает в себя 2 полных дня отдыха и 5 дней целенаправленной работы с нижней частью тела.

Всего есть 4 упражнения, и эти упражнения не будут меняться на протяжении всего испытания. Вы начнете только с 3 подходов по 5 повторений в каждом упражнении и постепенно дойдете до 5 подходов по 20 повторений в каждом упражнении.

Следуйте диапазону повторений, указанному в таблице ниже, но всегда не стесняйтесь корректировать его по мере необходимости в соответствии с вашим расписанием и уровнем физической подготовки. Поскольку это испытание основано на повторениях, вы можете отдыхать сколько угодно между подходами, но старайтесь изо всех сил выполнить весь набор повторений, прежде чем отдыхать.

Для достижения наилучших результатов во время этого испытания я рекомендую включать кардиотренировки 2-3 раза в неделю. Важно помнить, что сжигание калорий является важным элементом в похудении, поэтому, если у вас есть жир или вес, который вы пытаетесь сбросить, выполняя это задание, дополнительное кардио даст вам то ускорение сжигания калорий, которое вы ищете. . Если вы ищете идеи для кардиотренировок, обязательно ознакомьтесь с нашей библиотекой тренировок, которая включает в себя широкий выбор кардиотренировок на всех типах оборудования!

 

30-дневный фитнес-вызов для ног и ягодиц

ДЕНЬ	НАБОРЫ	РЕПС
ДЕНЬ 1	3 комплекта	5 повторений
ДЕНЬ 2	3 комплекта	5 повторений
ДЕНЬ 3	ДЕНЬ ОТДЫХА
ДЕНЬ 4	3 комплекта	10 повторений
ДЕНЬ 5	3 комплекта	10 повторений
ДЕНЬ 6	ДЕНЬ ОТДЫХА
ДЕНЬ 7	3 комплекта	15 повторений
ДЕНЬ 8	3 комплекта	15 повторений
ДЕНЬ 9	ДЕНЬ ОТДЫХА
ДЕНЬ 10	3 комплекта	20 повторений
ДЕНЬ 11	4 комплекта	5 повторений
ДЕНЬ 12	4 комплекта	5 повторений
ДЕНЬ 13	ДЕНЬ ОТДЫХА
ДЕНЬ 14	4 комплекта	10 повторений
ДЕНЬ 15	4 комплекта	10 повторений
ДЕНЬ 16	ДЕНЬ ОТДЫХА
ДЕНЬ 17	4 комплекта	15 повторений
ДЕНЬ 18	4 комплекта	15 повторений
ДЕНЬ 19	ДЕНЬ ОТДЫХА
ДЕНЬ 20	4 комплекта	20 повторений
ДЕНЬ 21	5 комплектов	5 повторений
ДЕНЬ 22	5 комплектов	5 повторений
ДЕНЬ 23	ДЕНЬ ОТДЫХА
ДЕНЬ 24	5 комплектов	10 повторений
ДЕНЬ 25	5 комплектов	10 повторений
ДЕНЬ 26	ДЕНЬ ОТДЫХА
ДЕНЬ 27	5 комплектов	15 повторений
ДЕНЬ 28	5 комплектов	15 повторений
ДЕНЬ 29	ДЕНЬ ОТДЫХА
ДЕНЬ 30	5 комплектов	20 повторений

 

30-дневный фитнес-упражнения для ног и ягодиц

1. Приседания

Как сделать: встаньте прямо, расставьте ноги и сделайте присед. Сядьте так, как будто вы сидите на стуле, грудь держите вертикально, спина нейтральна, а мышцы кора активны для сохранения равновесия. Оттолкнитесь пятками, возвращаясь в исходное положение, сжимая ягодицы в верхней точке каждого повторения.

Совет:  Если вы добавляете вес к этому упражнению, вы можете держать две гантели по бокам или держать один вес обеими руками на уровне груди.

2. Выпады вперед-назад

Как выполнять:  Ноги должны быть на ширине бедер, носки направлены прямо вперед. Поднимите грудь, напрягите корпус и смотрите прямо перед собой — сделайте шаг вперед правой ногой, легко приземлившись. Перенесите вес на правую ногу, сделайте выпад вперед, сгибая переднее и заднее колено одновременно, пока обе ноги не образуют 9Угол 0 градусов.
Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение, при необходимости постукивая правой ногой вниз для равновесия вверху. Продолжайте движение, отведя правую ногу назад, чтобы выполнить выпад назад; вес смещается на левую ногу, когда вы опускаетесь назад правой.
Снова, когда вы делаете выпад, сгибая переднее и заднее колено одновременно, пока обе ноги не образуют угол 90 градусов, вернитесь в центр. Это одно повторение! Выполняйте ежедневные подходы и повторения с обеих сторон.

Совет:  Убедитесь, что переднее колено всегда остается позади переднего пальца ноги, чтобы защитить суставы и сделать это движение наиболее эффективным!

3. Выпады в реверанс

Как сделать:  Ноги должны быть на ширине плеч, носки направлены прямо вперед. Держите грудь поднятой, корпус напряжен и смотрит прямо перед собой. Шагните вправо правой ногой, легко приземлитесь и перенесите вес на правую ногу.
Сделайте выпад как можно ниже, отведите бедра назад, согните правое колено, удерживая левую ногу прямой. Оттолкнитесь правой ногой и перенесите вес на левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. При необходимости коснитесь правой ногой для баланса в верхней точке.
Теперь скрестите правую ногу по диагонали за левой и согните оба колена, чтобы сделать реверанс. Оттолкнитесь левой пяткой, чтобы встать, и верните правую ногу в центр. Это одно повторение! Выполняйте ежедневные подходы и повторения с обеих сторон.

Совет:  Опускайтесь как можно ниже в каждом выпаде; чем ниже вы опускаетесь, тем выше нагрузка на мышцы во время каждого повторения!

 

 

4. Ягодичные мостики

Как:  Чтобы выполнить ягодичный мостик, начните лежать на спине, согнув колени, твердо поставив ступни на землю и вытянув руки по бокам для поддержки. С напряженным кором и нейтральным позвоночником задействуйте ягодичные мышцы, чтобы поднять бедра. Медленно опуститесь на землю и повторите.

Совет:  Ягодичный мостик — отличное упражнение на изоляцию ягодичных мышц, но вы можете больше задействовать подколенные сухожилия, держа пальцы ног направленными вверх и в сторону от земли, а пятку — в качестве опоры.

Тренировка на скамье для пресса

Желающим накачать пресс на скамье для пресса в домашних условиях необходимо прочесть эту статью. Римский стул или скамья для пресса — это эффективный тренажёр для мышц живота, но очень часто подавляющее число мужчин и девушек совершают одни и те же ошибки, которые мешают добиться накаченных кубиков. Из-за неверной техники вы тратите своё время и силы, при таких условиях результат будет значительно позже. Для того чтобы выполнять упражнения на скамье для пресса правильно с самого начала на сайте детально расписано каждое упражнение, в котором предоставлено фото и видео материалы с тем как его выполнять.

Можно пойти немного другим путём и выполнить упражнения без скамьи для пресса. Если вы новичок, то для вас это будет оптимальный вариант. Основные преимущества состоят в том, что вы укрепите мышцы пресса и выучите технику, а уже после того как разберётесь во всех принципах и у вас появятся силы можно смело переходить к упражнениям на скамье для пресса.

Комплекс упражнений для новичка без скамьи

Скручивания лёжа на полу

Косые скручивания к колену

Обратные скручивания с прямыми ногами

Тренируйтесь по написанной выше программе упражнений для пресса не больше 2 раз в неделю. Для того чтобы окреп пресс нужно минимум месяц.

Комплекс упражнений на скамье для пресса

• Понедельник

• Четверг

• Понедельник

Скручивание на наклонной скамье (римский стул)

Косые скручивания на наклонной скамье (римский стул)

По факту в понедельник вы нагрузили сильно верх и середину пресса, в добавок и косые мышцы пресса. На следующей тренировке чередуем нагрузку и делаем акцент на другую часть пресса.

• Четверг

В этой тренировке на скамье нагрузка идёт больше на нижний пресс, а в конце добавляем на верхний.  Не ориентируйтесь на количество упражнений на скамье, самое главное, что они должны делать, так это нагружать пресс. Этого можно добиться выполнив 1 упражнение, а кто то будет это делать выполняя 4 упражнения, эффект будет один и тот же.

как правильно заниматься и какую лавку выбрать для дома

Самым популярным и продаваемым тренажером для использования в домашних тренировках можно смело считать скамью для пресса. Связанно это, в первую очередь, с заблуждением по поводу создания привлекательных кубиков в области живота, которые, как многие считают, появляются из-за интенсивной работы над мышцами живота. Конечно же, не так все просто с этими, для многих недосягаемыми, кубиками. В действительности, скамья для пресса является многофункциональным спортивным инвентарем и позволяет выполнять различные упражнения в домашних условиях.

Содержание

1. Нужна ли скамья для пресса дома?
2. Какие бывают скамьи для пресса
3. Какаю лучше выбрать скамью для пресса – изогнутую или прямую?
4. Рейтинг лучших производителей лавок для пресса
5. Как выбрать скамью для пресса: на что обратить внимание
6. Лучшие упражнения на скамье для пресса
7. 1. Скручивания
8. 2. Подъем ног
9. 3. Жим гантелей лежа
10. 4. Зашагивания на скамью
11. 5. Обратные отжимания
12. Рекомендации к тренировке
13. Заключение
14. Комплекс упражнений на скамье для пресса в видео формате

Нужна ли скамья для пресса дома?

Такой фитнес инвентарь как скамья для пресса не является спортивным снарядом первой необходимости, но ее наличие позволит выполнять разные упражнения с большим комфортом и технически верно.

Если говорить только о тренировке пресса, то для этих упражнений скамья необязательна. В домашнем тренинге мышцы пресса можно хорошо проработать без использования какого-либо инвентаря, например, выполняя прямые скручивания и подъем ног. Все эти упражнения выполняются без использования спортивных приспособлений лежа на полу.

Другое дело – выполнять иные упражнения дома, не имея никакого спортивного инвентаря. Например, пуловер, разводка, жимы гантелей или штанги становятся большой проблемой, ведь для них придется приспосабливать домашнюю утварь. В итоге упражнение либо будет выполняться технически неправильно, что сделает тренировку малоэффективной, либо же и вовсе сделает упражнения травмоопасными.

Возможно, соорудить удобную и надежную конструкцию, в нашем случае – скамью, не удастся. Скамейка для пресса позволит включить в тренировочный процесс с минимальным оборудованием упражнения на разные группы мышц. Также спортсмен получает контроль над движениями, упражнения становятся безопаснее, а сами тренировки – гораздо эффективнее и комфортнее.

Какие бывают скамьи для пресса

Разновидностей скамеек для пресса не так много, но все они имеют свои особенности.

• Самыми актуальными являются регулируемые скамьи для пресса с изменяемым углом наклона спинки. Такие модели позволяют выполнять различные упражнения, прорабатывать пресс и спину под разным углом, тем самым меняя нагрузку и акцент на разную область мышц.
• Еще один вариант, который пользуется большой популярностью – это скамьи с обратным углом наклона спинки. Они подойдут более продвинутым атлетам. Их недостаток заключается в отсутствии возможности выполнять многие упражнения.
• Следующий вид скамеек для пресса – это модели, имеющие складную конструкцию. Они актуальны для использования в небольших жилых помещениях. Недостатком этого инвентаря является относительно слабая конструкция.
• Скамьи с изогнутой спинкой – эти модели рассчитаны на спортсменов, имеющих проблемы в нижней области позвоночника (пояснице). Из-за изгиба их функционал меньше.

Какаю лучше выбрать скамью для пресса – изогнутую или прямую?

Лучшим вариантом будут модели с прямой спинкой. Они позволяют выполнять больше упражнений и, обычно, способны выдерживать больший вес. Модели с изогнутой спинкой предназначены для людей, имеющих проблемы в поясничном отделе позвоночника.

Рейтинг лучших производителей лавок для пресса

1. Oxygen.
2. Sport Elite.
3. Inter Atletika.
4. Tunturi.
5. Steelflex.

Как выбрать скамью для пресса: на что обратить внимание

• Самые лучшие скамьи для дома – это те, которые дают возможность регулировать угол наклона спинки.
• Валики для упора ног должны быть покрыты мягким материалом, а спинка выполнена из твердого и крепкого материала, который под весом спортсмена с утяжелением не будет прогибаться.
• Также, обязательно нужно обращать внимание на максимальную допустимую нагрузку, которую производители превышать не рекомендуют.

Лучшие упражнения на скамье для пресса

Упражнений, которые можно выполнять на скамье для пресса, очень много. Их количество зависит от конструкции скамьи. Некоторые из моделей позволяют выполнять и гиперэкстензию.

Вот небольшой список упражнений, которые можно выполнять на большинстве скамеек для пресса.

1. Скручивания

1. Займите положение лежа, разместив ноги между фиксирующими валиками.
2. Движение к коленям осуществляется за счет сокращения мышц живота.
3. Спина должна быть округлой на протяжении всей амплитуды.
4. Руки можно прижать к груди или завести за голову.
5. Также упражнение можно выполнять с дополнительным отягощением (с гантелью, диском-утяжелителем, мячом).
6. Движение вверх выполняется на выдохе.
7. Еще можно выполнять косые скручивания, добавляя поворот корпуса в середине амплитуды (попеременно).

Подробнее о скручивании на наклонной скамье →

2. Подъем ног

1. Займите такое положение на лавке, чтобы таз находился на краю скамьи, а голова у фиксирующих валиков.
2. Удерживайтесь руками за валики или края скамьи.
3. В исходном положении ноги должны находиться вертикально.
4. За счет напряжения мышц живота поясница должна быть прижата к скамье.
5. Опускайте ноги на вдохе до параллели с полом.
6. Возвратное движение выполняйте на выдохе.
7. Для упрощения техники упражнение можно выполнять в пол амплитуды или же опускать ноги поочередно.

3. Жим гантелей лежа

Упражнение можно выполнять под различными углами, но мы рассмотрим вариант горизонтального жима.

1. Скамью необходимо выставить в горизонтальное положение.
2. Лежа на скамье, упритесь ногами в пол или зафиксируйте их на валиках.
3. Расположите гантели у плечевых суставов. Локти должны смотреть вниз.
4. С выдохом выталкивайте гантели вверх, выпрямляя локти.
5. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
6. При жиме старайтесь держать грудную клетку раскрытой, а плечи расправленными.

В этом упражнении можно использовать штангу, однако, для этого нужно иметь дополнительное оборудование (стойки) или партнера.

Еще можно выполнять разводку гантелей лежа для грудных мышц.

4. Зашагивания на скамью

Упражнение направлено на проработку мышц ног и ягодиц. Его можно выполнять без дополнительного отягощения.

1. Станьте лицом к скамье. Сделайте шаг, поставив стопу на скамью.
2. Выталкивая вес тела пяткой на выдохе, разгибайте колено и поднимайтесь на скамью, приставляя вторую ногу.
3. Затем, в обратном порядке, опустите стопы на пол на вдохе.
4. Движение на каждую ногу следует чередовать.
5. Упражнение можно выполнять с отягощением. Гантели или утяжелители для ног будут отличным вариантом для усложнения.

5. Обратные отжимания

Упражнение направлено на проработку трицепсов и грудных мышц без дополнительного отягощения.

1. Необходимо повернуться спиной к скамье, поместить ладони под плечами на краю скамейки, а туловище – ближе к кромке скамьи.
2. Ноги следует выпрямить перед собой, упираясь на пятки.
3. На вдохе сгибайте локти до прямого угла, опуская таз ниже к полу.
4. С выдохом разгибайте локти полностью за счет силы трицепсов.

Для упрощения техники колени можно согнуть. Более сложный вариант – использование отягощения (штанга или диск-утяжелитель) или дополнительной возвышенности для ног.

Подробнее об отжимании от скамьи →

Скамья позволяет выполнять отжимания (классические) на возвышенности, при которых руки располагаются на скамье, а также размещать ноги вверху и отжиматься от пола, выполняя упражнение с негативным наклоном.

Рекомендации к тренировке

• Используя скамью для пресса, не стоит игнорировать разминку.
• Имея скамью для пресса необязательно использовать ее для проработки мышц живота, тренируйте с помощью скамьи и другие мышечные группы. В комплекс тренировок должны входить упражнения на ноги, спину, грудь и дельты.
• Если вы занимаетесь без отягощения, выполняйте упражнения в диапазоне 20-30 повторений по 3-4 подхода. Такие тренировки на скамье для пресса будут направлены на улучшение эстетики мускулатуры.
• Если тренировка направлена на увеличение объема мышц, тогда наличие дополнительного инвентаря обязательно, и количество повторений сокращается до 10-12, даже в упражнении «скручивания».

Заключение

Скамья для пресса – это действительно нужный, а еще и многофункциональный инструмент для домашнего тренинга. Он позволяет выполнять различные упражнения, которые практически невозможно выполнить в домашних условиях без него или другого оборудования, например, скамьи для жима.

Комплекс упражнений на скамье для пресса в видео формате

Домашний натуральный йогурт без закваски – Рецепт с фото пошагово

1 комментарий / От Вера / 20.06.2022 19.06.2022 / В домашних условиях, В духовке, Европейская кухня, Из молока и творога / Завтрак, Рецепты

Йогурт, как и мацони или крем-фреш очень просто сделать дома. В этом рецепте мы обойдемся без закваски и йогуртницы. Все, что нужно, чтобы приготовить натуральный йогурт в домашних условиях — есть в обычных магазинах. Густой и вкусный домашний йогурт получится даже из магазинного молока. Не будет кислить и получится очень нежным, если соблюдать совсем нехитрые правила. Используя этот рецепт и технологию можно также сделать домашний мацони и крем-фреш.

Домашний йогурт по этому рецепту:

• вкусный, не кислый
• из обычного магазинного молока, без закваски и йогуртницы
• базовый рецепт, на основе которого можно приготовить также и мацони или крем-фреш.
• просто готовить
• хорошо хранится в холодильнике 4-5 дней

Рецепт вкусного йогурта в домашних условиях

На примерно 500 грамм йогурта вам понадобится

 

• 500 мл пастеризованного молока
• 2 хороших столовых ложки обычного йогурта без добавок (или две ложки оставшегося от предыдущей закваски йогурта)

И обязательно — термометр. Конечно, температуру можно проверять и пальцем. Но, во-первых это негигиенично, а во-вторых — палец не термометр и точной температуры не даёт.

Домашний натуральный йогурт без специальной закваски. Пошаговый рецепт

1. Молоко нагреваем до температуры 37-40 градусов.
2. Добавляем йогурт и очень хорошо размешиваем. Йогурт должен полностью разойтись в молоке. Комочков быть не должно.
3. Накрываем сотейник крышкой, укутываем полотенцами или чем-то теплым. Если есть термос, то просто переливаем «йогуртовое молоко» в термос.
4. Оставляем на 6-8 часов.
5. Перекладываем в герметичную банку и убираем на 4-6 часов холодильник.
6. Храним в холодильнике 4-5 дней.

Важно!

Если в крышке нет отверстия для пара, не закрывайте крышку кастрюли плотно. Оставьте небольшую щелочку, а сверху прикройте полотенцем. Это нужно для выхода лишней влаги и для питания молочнокислых бактерий. Благодаря этому приему йогурт быстрее созреет и получится гуще.

Йогурт с гранолой – классическое сочетание и прекрасный легкий освежающий завтрак или перекус.

Как сделать не кислый домашний йогурт

Главный секрет получения не кислого, нежного, вкусного йогурта, как и мацони или крем-фреша – правильная температура заквашивания. Идеальная температура 37-40 градусов. Если йогурт (сметана) прямо из холодильника – допустима температура нагрева молока до 42 градусов. Это связано с молочной кислотой, в которую молочнокислые бактерии превращают молочный сахар. При температуре выше 42 градусов бактерии работают более активно. Перерабатывают больше молочного сахара. Следовательно – молочной кислоты вырабатывается больше – готовый йогурт кислее.

4 основных правила для приготовления домашнего йогурта, мацони, крем-фреш.

1. В какой посуде делать домашний йогурт. Многие пишут, что самый вкусный домашний йогурт или мацони получается в стеклянной или глиняной посуде. В посуде из нержавейки кисломолочку делать не рекомендуют. Якобы, сталь плохо влияет на бактерии и мешает им расти. Я делаю йогурт довольно часто и нужная посуда иногда бывает занята. Поэтому делаю порой в чем придется, Разницы в качестве не замечала. А вот необходимость соблюдения абсолютной чистоты и гигиены — непременное условие. Всю посуду перед использованием обдаю крутым кипятком, марлю/полотенца — хорошо проглаживаю.
2. Какое нужно молоко для йогурта. Пастеризованное с коротким (до 5 дней) сроком хранения. Если молоко некачественное, в него добавили, например, соду для того чтобы оно дольше стояло — йогурт тоже получится. Но, как говорят профессионалы, «будет сопельками». Т.е. будет тянуться. Даже если его отвесить. Проверено на молоке из разных магазинов.
3. При какой температуре заквашивать йогурт. Во время процесса заквашивания, особенно в первые 2-3 часа очень важно поддерживать температуру 25–40 градусов. Если нет термоса или йогуртницы, достаточно сотейника (ковша с толстым дном), деревянной доски и нескольких полотенец. Конструкция: доска, на ней прикрытый крышкой сотейник и несколько полотенец сверху полностью решают отсутствие йогуртницы или термоса.
4. «Без лишних телодвижений». Йогурт, мацони или крем-фреш очень не любят, когда их лишний раз перекладывают. Из-за этого у них начинает отделяться сыворотка, они становятся жиже и теряют во вкусе. Поэтому, если вы не планируете отвешивать готовый продукт для получения более густого йогурта — в идеале, лучше заквашивать в той же посуде, в которой будете хранить. Перекладывать максимум 1 раз.

Мацони, крем-фреш, греческий йогурт. Как просто сделать в домашних условиях.

Мацони, крем-фреш, греческий йогурт — все эти кисломолочные продукты очень просто сделать, взяв за основу технологию из этого рецепта.

• Для того чтобы сделать мацони, в кипяченое молоко надо добавить сметану и оставить сквашиваться по тому же принципу, что и обычный йогурт.
• Чтобы сделать густой (греческий) йогурт — надо сделать обычный йогурт по технологии, описанной в этом рецепте, а затем отвесить его или положить сверху марлю как в фото-рецепте ниже.
• Для крем-фреша понадобятся жирные (не менее 30%) пастеризованные сливки, жирная сметана(от 20%) и та же «йогуртовая» технология.

Домашний йогурт из магазинного молока

Густой домашний йогурт из магазинного молока. Без специальной закваски. Без йогуртницы и духовки. Вкусный, нежный и абсолютно не кислый.

• Сотейник(ковш с толстым дном) или термос
• Кулинарный термометр
• Марля или чистое полотенце (если нужен густой йогурт)

• 500 мл пастеризованного молока
• 2 ст.л. магазинного йогурта без добавок

1. Молоко нагреть до 37-40 градусов. Если йогурт сразу из холодильника — максимум до 42°С.

   
   
   

2. Добавить 2 хорошие большие ложки натурального йогурта и хорошо размешать (чтобы весь йогурт разошелся в молоке).

   
   
   

3. Если есть термос — перелить в термос. Если нет термоса — прикрыть крышкой оставить в этом же сотейнике. По возможности — укутать полотенцами, под дно подложить деревянную доску. Это поможет дольше сохранить тепло.

   
   
   

4. Оставить на 6-8 часов.

   
   
   

5. Через 6-10 часов йогурт выглядит примерно так. Убираем в холодильник. Если использовали термос или нужен обычный йогурт — перекладываем в другую чистую посуду с крышкой. Если нужен густой йогурт, то убираем в холодильник в той же посуде.

   
   
   

6. Спустя 6-8 часов в холодильнике — йогурт загустел и его можно есть.

   
   
   

7. Если нужен более густой йогурт (греческий), накрываем его проглаженной марлей в 3-4 слоя или полотенцем таким образом, чтобы края свисали. Под низ — любой поддон и убираем конструкцию в холодильник на 4-8 часов. Также можно проложить дуршлаг плотной тканью, как в этом рецепте сыра и оставить в холодильнике до желаемой густоты.

   
   
   

8. Спустя 4-6 часов лишняя влага — на тарелке под ковшиком.

   
   
   

9. Йогурт становится более густым.

   
   
   

10. Храним йогурт в герметичной банке в холодильнике 4-5 дней.

    
    
    

11. Через 1-2 дня йогурт еще больше загустеет.

    
    
    

Если хочется очень густого йогурта — положите на йогурт чистое полотенце или марлю таким образом, чтобы края свисали и оставьте на пару тройку часов на столе. Под низ лучше что-то подложить.

Завтрак, Перекус, топпинг

Европейская

в домашних условиях, домашний йогурт, йогурт

Возможно, вам также понравятся другие рецепты из молока и творога

Творожные сыры: маскарпоне, крем-чиз и сливочный сыр из сметаны

22.05.2022 3 комментария

Творожный сыр давно и прочно поселился в наших холодильниках. Тесто для тартов, начинка для пирогов…

Адыгейский сыр из магазинного молока

09.09.2021 Комментариев нет

Адыгейский сыр — один из самых простых и быстрых домашних сыров, который можно сделать своими…

Сырники из творога.

Классический рецепт

15.08.2021 3 комментария

Сырники по классическому рецепту сначала обжариваются на сковороде, а потом их обязательно запекают в духовке….

Домашний творог из пастеризованного молока

08.08.2021 11 комментариев

Творог по этому рецепту можно делать из любого пастеризованного молока. Главное, чтобы жирность молока была…

Глазированные творожные сырки по ГОСТу 1966 года

17.04.2021 10 комментариев

Глазированные творожные сырки — лакомство из творога в шоколадной глазури. Они появились в СССР в…

Творожный бездрожжевой штоллен — Quarkstollen

21.12.2020 Комментариев нет

Нежный, пушистый, рассыпчатый, с нотками миндаля и пьянящим ароматом апельсиновых цукатов и ванили. Этот творожный…

Понравился рецепт? Оцените пожалуйста!

[Всего голосов: 11 Средняя оценка: 4.6]

Как приготовить йогурт в домашних условиях без йогуртницы

В рационе людей, следящих за своим здоровьем, часто присутствует кисломолочная продукция. Ведь всем известно их положительное влияние на желудочно-кишечный тракт. Но в супермаркетах не всегда можно найти полезный классический йогурт без добавок, поэтому предлагаем приготовить его в домашних условиях из простых продуктов.

Очень хорошо, если есть возможность приобрести цельное молоко из домашнего хозяйства. Такой продукт имеет повышенную пользу и хорошую жирность, благодаря чему йогурт получится с нежным сливочным вкусом.

В качестве закваски можно приобрести в аптеке сухие препараты «Симбилакт», «Эвиталия» или «Бифидумбактерин». Если отыскать их не удалось, можно купить в супермаркете обычный классический йогурт «Активиа» или аналогичный ему. Только перед покупкой обращайте внимание на состав продукта, ничего кроме нормализованного молока и живых йогуртовых культур там быть не должно.

Время приготовления йогурта: 8 часов.

Что понадобится для приготовления 2-х порций йогурта:

• 1/2 л молока;
• 2 ст. л. закваски (йогурт «Активиа»)

Также будут необходимы 2 или 3 стеклянных стаканчика или баночки, просторная форма для выпечки и целлофановый пакет.

1. Молоко вылить в чистую сухую кастрюлю и поставить на плиту.

2. После закипания молока отставить кастрюлю и подождать пока оно не охладится до температуры 35-40 °C. Важно, чтобы молоко не было горячим, иначе живые бактерии из закваски попросту «сварятся» и йогурт не получится. Определить температуру можно простым дедовским способом: капните себе на тыльную часть ладони несколько капель молока, если не почувствуете дискомфорта, можно вводить закваску.

3. В небольшой емкости смешиваем 2 столовые ложки закваски с 5 столовыми ложками молока.

4. Выливаем содержимое в кастрюлю с молоком. Хорошо перемешиваем.

5. Подготавливаем порционные баночки или стаканчики, из которых после приготовления йогурта можно сразу же его кушать. Для этого необходимо их промыть в горячей воде и тщательно протереть.

6. Берем большую емкость (у меня это стеклянная форма для выпечки) и расставляем в нее стаканчики.

7. Разливаем подготовленное молоко по стаканам.

8. В форму, где находятся стаканы, наливаем теплую воду (около 50 °C) до середины стаканов.

9. Целлофановый пакет разрезаем так, чтобы из него получился один большой прямоугольник.

10. Накрываем целлофаном верх формы для выпечки и закрепляем его края любым сподручным способом. Можно воспользоваться резинкой или скотчем. Это необходимо для создания парникового эффекта, так йогурт быстрее приготовится.

11. Оставляем форму на столе или на подоконнике и забываем о ней на 6 часов. Дополнительный подогрев йогурту не требуется, поэтому не помещайте емкости в духовку или на батарею. Только не передержите йогурт дольше 6-8 часов, иначе он перекиснет.

Готовность йогурта проверяйте так: выньте один стаканчик из формы и слегка наклоните его на бок, если содержимое превратилось в густую массу, йогурт готов.

Готовый йогурт в стаканчиках выньте из формы и переставьте его в холодное место. Выдержите 2 часа и наслаждайтесь божественным вкусом.

Автор публикации

Как сделать йогурт дома – Nourished Essentials

 

 

Вы любите йогурт, но ненавидите пластиковые контейнеры, которые приходится выбрасывать? Или вы не хотите вносить свой вклад в молочные отходы? Йогурт можно приготовить дома! Домашний йогурт не только очень вкусный, но и экономит ваши деньги. Если вы хотите научиться делать йогурт дома, у нас есть все советы и рекомендации. Плюс простой и легкий рецепт, который требует всего два ингредиента.

Что мне нужно, чтобы сделать йогурт дома?

Для приготовления йогурта в домашних условиях вам не нужно сложное оборудование и инструменты или активные культуры йогурта. На самом деле, вы можете приготовить большую партию домашнего йогурта всего из двух ингредиентов — молока и небольшого количества магазинного йогурта, используя уже имеющиеся инструменты.

Что можно использовать в качестве закваски для йогурта?

Многие рецепты домашнего йогурта требуют закваски. Хотя вы можете приобрести активную культуру в магазинах здоровья, вы можете приготовить йогурт дома и без нее. Все, что вам нужно сделать, это использовать немного купленного в магазине йогурта с активными культурами. Проверьте этикетку, чтобы убедиться. И как только вы приготовили первую порцию домашнего йогурта, вы можете сэкономить полстакана йогурта для следующей порции.

Какой тип молока использовать

Без сомнения, из цельного молока получается самый кремовый йогурт. Однако, если вы предпочитаете 2% молоко или обезжиренное молоко, это не проблема. Йогурт будет иметь немного другую текстуру, чем у йогурта из цельного молока, поскольку обезжиренный йогурт обычно имеет даже купленные в магазине варианты.

Какое оборудование мне нужно?

Что бы вы ни думали, домашний йогурт можно приготовить и без йогуртницы. Йогуртницы полезны, поскольку они хорошо справляются с поддержанием нужной температуры молока, пока оно не застынет, но они не являются обязательными. Вместо него вы можете использовать духовку с включенным светом или дегидратор.

Что касается других инструментов, которые вам понадобятся, это основные кухонные инструменты, которые у вас наверняка есть, такие как:

• жаровня или большая кастрюля;
• венчик;
• термометр для конфет или термометр с мгновенным считыванием, который можно прикрепить к боковой стенке жаровни/кастрюли.
• мерных стаканчиков;
• маленькая миска для смешивания.

Советы по приготовлению лучшего домашнего йогурта

Рецепт домашнего йогурта, который мы включили в этот пост, довольно прост, но как только вы освоите его, вы сможете вносить столько изменений и изменений, сколько захотите. Следующие советы пригодятся, если вы захотите изменить рецепт по своему вкусу.

• Для большей густоты в молоко можно добавить желатин или сухое молоко.
• Йогурт можно процедить, чтобы приготовить греческий йогурт (подробнее см. ниже).
• Вы можете использовать различные виды магазинных йогуртов с активными культурами, чтобы изменить вкус йогурта.
• Вы также можете оставить ½ стакана домашнего йогурта для следующей порции.
• У вас может возникнуть соблазн пропустить этап нагревания, поскольку вы используете активные культуры, но нагревание молока необходимо для изменения структуры молочного белка. Нагревание молока помогает ему затвердеть во время инкубации. Если не подогреть, молоко может отделиться.
• Важно поддерживать температуру йогурта во время инкубации. Однако выбрасывать его не обязательно, если температура немного понизится, так как закваска не дает молоку испортиться. Просто дайте йогурту застыть немного дольше, чем обычно, если температура упадет ниже 110 градусов по Фаренгейту. Вы можете получить йогурт с рыхлой консистенцией, но, тем не менее, здоровым и свежим.

Как приготовить греческий йогурт в домашних условиях

Если вам нравится насыщенная, гладкая и кремообразная консистенция греческого йогурта, у нас есть для вас отличные новости! Вы можете сделать это дома. Вы можете следовать нашему рецепту домашнего йогурта, а затем процедить обычный йогурт и превратить его во вкусный греческий йогурт. Вот как это сделать:

• Установите сито над чашей.
• Застелите сито марлей.
• Перелейте домашний йогурт в ситечко и дайте ему стечь не менее 30 минут в холодильнике. Вы можете оставить йогурт на ночь, чтобы получить более густую консистенцию.

Чтобы приготовить 1 чашку греческого йогурта, вам понадобится 1 ½ чашки обычного йогурта.

Сколько хранится домашний йогурт

Домашний йогурт хранится примерно 2 недели при правильном хранении.

Как хранить домашний йогурт

• Храните домашний йогурт в плотно закрытых контейнерах, чтобы защитить йогурт от сильных запахов и от порчи.
• Не ставьте емкость для йогурта на дверцу холодильника. Поскольку домашний йогурт нежный, любое изменение температуры может повлиять на его долговечность, поэтому лучше всего хранить йогурт в задней части холодильника, где поддерживается низкая температура.
• Предотвратите перекрестное загрязнение, набирая йогурт в миску чистой ложкой вместо того, чтобы есть прямо из контейнера.
• Заморозьте домашний йогурт, если вы приготовили большую партию, которую не сможете употребить в течение 2 недель. Замораживание йогурта меняет текстуру, и многие люди не считают размороженный йогурт пригодным для еды. Тем не менее, йогурт по-прежнему безопасен для употребления и может использоваться в рецептах, требующих йогурта.

Рецепт домашнего йогурта

По этому простому рецепту домашнего йогурта получается около 2 литров сливочного и вкусного йогурта, которым можно наслаждаться на завтрак, в качестве полезной закуски или использовать для приготовления пищи.

Ингредиенты

• 8 чашек молока;
• 1/2 стакана магазинного йогурта, содержащего активные культуры.

Указания

Нагрейте молоко на среднем огне в жаровне или большой кастрюле.

Перемешайте молоко, чтобы оно не прилипло ко дну жаровни/кастрюли.

Снимите молоко с огня, пока оно не закипело – используйте термометр, чтобы измерить температуру. Когда молоко достигнет 200 градусов по Фаренгейту, снимите с огня.

Дайте молоку остыть до 112-115 градусов по Фаренгейту. Чтобы ускорить процесс, поместите жаровню/кастрюлю на ледяную баню. Аккуратно перемешайте.

Перелейте чашку молока в миску.

Добавить магазинный йогурт.

Взбивайте, пока йогурт полностью не растворится.

Залейте смесью йогурта и молока оставшееся молоко в жаровне/кастрюле.

Аккуратно взбейте до полного смешивания, чтобы инокулировать молоко активными культурами из йогурта.

Накройте жаровню/кастрюлю крышкой и поместите ее в духовку.

Включите свет в духовке или оберните жаровню полотенцами, чтобы молоко оставалось теплым, пока оно застывает. Вы также можете использовать йогуртницу или дегидратор для этого шага. В идеале температура молока должна быть 110 градусов по Фаренгейту в течение всего процесса.

Оставьте йогурт на ночь или минимум на 4 часа. Время застывания зависит от ваших предпочтений — чем больше йогурт постоит, тем гуще и терпче он станет. Вы можете попробовать йогурт, чтобы увидеть, достиг ли он желаемого вкуса и консистенции, но не перемешивайте йогурт, пока он полностью не застынет.

Когда йогурт приобретет желаемую консистенцию и вкус, достаньте его из духовки/йогуртницы/дегидратора.

Слейте лишнюю жидкость, оставшуюся на поверхности, или взбейте ее обратно в йогурт.

Переложите йогурт в контейнеры для хранения и храните в холодильнике.

 

Приготовьте свежий и полезный йогурт дома – Новости Матери-Земли

от AdobeStock/tashka2000

Домашний йогурт дает вам возможность использовать качественные ингредиенты и получать максимальную отдачу от этого питательного ферментированного продукта.

• 1/2 галлона молока (не ультрапастеризованного)
• 1/8 чайной ложки порошкообразной йогуртовой культуры или 1/8 чашки свежего простого йогурта с активными культурами используйте в 4 столовых ложках прохладной нехлорированной воды

• Нагрейте молоко до 180 градусов по Фаренгейту и держите его там в течение 10 минут. Затем снимите с огня и дайте остыть до 115 градусов.
• Добавить культуру. Если вы используете порошкообразную культуру, посыпьте ее поверх молока и оставьте на 1 минуту, а затем взбейте. Если вы используете свежий йогурт, смешайте йогурт и 1/4 стакана теплого молока в небольшой миске и взбейте. до однородности, а затем добавьте смесь к оставшемуся молоку.
• Добавьте 1 столовую ложку смеси сычужного фермента и воды, если вы используете сычужный фермент двойной концентрации, или 2 столовые ложки смеси, если вы используете сычужный фермент одинарной концентрации.
• Инкубировать при 110 градусах от 8 до 12 часов.
• Охладить и хранить в холодильнике.

ПЕЧАТЬ РЕЦЕПТА

Этот традиционный исландский йогурт отличается тем, что для свертывания молока используется немного сычужного фермента. Не используйте в этом рецепте ультрапастеризованное молоко, так как оно негативно повлияет на сычужную коагуляцию. Выход: 1/2 галлона.

---

Мы с мужем едим на завтрак йогурт, смешанный с мюсли или цельнозерновыми хлопьями. Качественный йогурт содержит белок, витамины и минералы и является отличным источником пробиотиков. Многие купленные в магазине традиционные йогурты слишком сладкие и имеют искусственный вкус. Мой фаворит — skyr (произносится как SKEER) — исландский молочный продукт с высоким содержанием белка, густой, как греческий йогурт, но не такой острый. Некоторые говорят, что скир на самом деле является сыром, потому что процесс его изготовления исторически включал добавление сычужного фермента в молоко, как при приготовлении моцареллы. Бренд, который я предпочитаю, не использует искусственных консервантов, загустителей, подсластителей, ароматизаторов или красителей, но он почти в два раза дороже других сортов.

Приготовление йогурта — простой процесс: нагрейте молоко, дайте ему остыть, добавьте закваску, а затем инкубируйте партию, поддерживая заданную температуру в течение 8–12 часов. Несколько лет назад я впервые попробовала приготовить йогурт дома. Результат приятный на вкус, но консистенция была неравномерной и жидкой. Я хотел овладеть этим навыком, поэтому решил сделать еще одну партию. Моя вторая попытка была не так хороша, как первая, и была совсем как творог.

Моя проблема была в инкубационной фазе. Я использовал ящик для расстойки под своей духовкой, и мне было трудно поддерживать постоянную температуру. Я постоянно следил за ящиком, поэтому температура колебалась, в результате чего йогурт отделялся от сыворотки и становился зернистым. Хотя я нашел ему применение, добавляя его в смузи, это было не то, к чему я стремился.

Я не был готов отказаться от домашнего йогурта. Я был полон решимости сэкономить деньги, сократить использование пластика и создать высококачественный продукт. Вот и я решила приобрести йогуртницу. Существует множество других способов заквашивания молока, но большинство из них требуют постоянного контроля. Хотя эти другие методы легко доступны, такие как использование изолированного холодильника, мультиварки или скороварки, они все же требуют больше внимания, чем я могу уделить.

Оснащен йогуртницей Roots and Harvest и новой книгой Домашний йогурт и кефир от Джанаклиса Колдуэлла, я решил дать последний шанс приготовлению йогурта. В дополнение к традиционным рецептам йогурта, Домашний йогурт и кефир содержит рецепт исландского скира . Йогуртница Roots and Harvest имеет семь цифровых предустановленных температур, цифровой таймер и поставляется с десятью стеклянными банками по 4 унции с крышками. Я нашел его простым в использовании: просто налейте смесь нагретого молока и йогуртовой культуры в стеклянные банки и установите таймер. Йогуртница автоматически выключается по завершении цикла и не требует вмешательства.

Йогурт можно делать из цельного молока или молока с пониженным содержанием жира, но я предпочитаю цельное молоко, поскольку оно имеет более высокое содержание жира и дает более насыщенный продукт с большей кремообразностью. Я выбрала пастеризованное, гомогенизированное цельное молоко из местной молочной фермы, а в качестве закваски выбрала высококачественный магазинный йогурт без добавок и живых активных культур. Не во всех магазинных йогуртах используются пробиотические культуры, поэтому проверяйте этикетку. Йогурт получился густым, нежным и вкусным!

Теперь, когда я нашел недорогой способ приготовления высококачественного йогурта, я выхожу за рамки завтрака. Я использую его вместо пахты в печенье; Я смешиваю его с травами и чесноком для пикантной намазки на тосты; и я обнаружил, что это простой и вкусный маринад для мяса и овощей на гриле.

---

Лаура Перкинс выросла на конной ферме недалеко от Топики, штат Канзас, где на всю жизнь полюбила природу, животных и растения. Она менеджер по рекламным коммуникациям в Ogden Publications.

Идеальные инструменты для приготовления йогурта

Если вы когда-нибудь хотели приготовить домашний йогурт, этот набор для приготовления йогурта — идеальное место для начала! Вы получите ценную информацию о тонкостях приготовления йогурта и быстро найдете свои любимые рецепты в книге Джанаклиса Колдуэлла 9.

3 способа убрать живот и похудеть в домашних условиях (это реально сработает )

содержание видео

Рейтинг: 4.6; Голоса: 3

3 способа убрать живот и бока не выходя из дома! Благодаря этим рекомендациям вы в ближайшее время сможете избавиться от лишнего веса. 3 важных и актуальных способа, наверняка которые вы игнорируете или используете не в полной мере. В видео я попытался максимально кратко и практично объяснить действенные способы похудения, как сбросить лишний вес, обрести чувство лёгкости и бодрости! Следите за своим питанием, за качеством продуктов которые вы употребляете! Человек это биомашина, каким топливом заправишь — так и поедет! Помимо всего прочего нужно не забывать хорошо восстанавливаться после тренировки, всегда вести здоровый и активный образ жизни, сон должен составлять 7-9 часов!
Дата: 2022-06-05

← Делай это каждый день в 2022 чтобы быть в отличной форме!

Музыка для тренировок / спорт/ мотивация (2022) →

Похожие видео

5 Причин Почему у тебя не Растёт Мышечная Масса

• Алекс Митчелл — Strong Silence

5 упражнений для здорового позвоночника (от пола брэгга)

• Дикий Лось

Как ПРАВИЛЬНО готовиться к соревнованиям по плаванию? Питание / Сон / Тренировки

• Swim Rocket — Школа плавания

МУЛЬТИВИТАМИНЫ. Идеальная пустышка?

• BIOMACHINE

7 упражнений чтобы накачать пресс и убрать живот

• Дикий Лось

Урок 1 из 20 РАСТЯЖКА для шпагата в домашних условиях c Фирсовой!

• Стретчинг

Комментарии и отзывы: 10

Фитнес
Первое необходимо минимизировать потребление алкоголя, а затем его полностью убрать в 0, дальше, было бы очень хорошо сделать лимфодренажный массаж, чтобы убрать тканевой застой, это необходимые условия для того, чтобы человек худел эффективно за счёт снижения жирового компонента.
Дальше необходимо обеспечить витаминную поддержку и добавить потребление омега 3, в идеале сдать необходимый анализ предварительно. Нужно нормализовать углеводный обмен, чтобы организм человека научился усваивать и расходовать углеводы правильно.
Благодарю тебя, Евгений за отличный труд
Ты по-прежнему в идеальной форме

Кто-то.
Это легко говорить когда ты никогда не был толстым! Скажу вот что!
1 Приготовтесь к тому что ваше настроение будет хуже некуда!
2 Вам будет сниться еда, постоянно
3 С возрастом, а это от 35 лет и старше, ваши гармоны ю, а тем более гармоны у женщин, перестрияться очень быстро, и даже включив диету и тренировка, достигнуть желаемого результата смогут 20% из 100
4Тренировки с большим собственным весом противопоказаны. Ваше сердце и суставы будут страдать от такой нагрузки, все постепенно!
Вы готовы через всё это пройти? Тогда вперёд!

ИДА
Добрый день! Я ем все по 20-50гр, мне б 3кг сбросить и все в живот Правда ем 2-3 печенья и шоколада, Ежедневные Ваши упражнения дают результат. Можно ли принимать бады для мышц, т к в моем возрасте тяжело с мышцами. Я все Ваши упраж. делаю и со скоростью, в начале тяжело было, а сейчас получается и пульс уже не скачет. Я всем друзьям отправила ваш видео ролик с упражнениями, все оооочень довольны, Сказали супер, будем делать. И супруг начал заниматься. Спасибо Вам Евгений! Удачи Вам!

Tamadaev
Женя, большинство живёт на работе и в свободное время воспитывают детей. Если конечно ты(не о тебе речь) мажор и деньги достались от мамы с папой, то у тебя куча свободног времени и тогда, можно стать идеальным спортсменом. На выходном люди делают домашние заботы и отдыхают. Мало кто относится с фанатизмом к спорту. Большинство даже не может начать регулярно тренироваться — нет силы воли. Пить пивко по вечерам — куда проще.

Safe
Wild Moose: There is conflicting views about spot exercises. Do you think that doing abdominal exercises is more likely to burn belly fat than fat from elsewhere on the body? Thanks
Дикий лось: Существуют противоречивые мнения о точечных упражнениях. Считаете ли вы, что упражнения на пресс с большей вероятностью сжигают жир на животе, чем жир из других частей тела? Спасибо

Flekder
я только что пообедал салатом оливье, селедкой и потом пирог с вишней и кофе;
а тут твоё видео
это судьба
я сбросился со 107 до 82 за год и сейчас откатился на 87 (рост 178.
ты малёха замотивировал, благодарю
пора делать мышцы

Morty
Есть типы сухие, но с животом, дело в желудке растянутом, от переедания, запивания водой пищу. Не обходимо вернуть размер желудка в норму, меньшими порциями и без жидкости, а от меньших порций и подкожный жир потихоньку уйдет.

Алексей
За сколько получится похудеть если все делать? купил турник повесил и подтянутся не могу жесть — слишком много весить стал кажется что руки оторвутся когда вишу на турнике, беда печаль вобщем

Татьяна
Женя, спасибо огромное за такое полезное и ценное видео! Вы — настоящий профессионал! Очень важно было услышать о необходимом количестве воды! Всего Вам самого наилучшего!

Pikamanshik
нифига себе мне пишет в калькуляторе калорий что бы похудеть мне на 10 кг за 90 дней надо есть 2400 калорий, а я ем 1200-1400 в день хаахахах рост 181 см вес 73 кг 13 лет

Как убрать живот и бока.

Как похудеть в домашних условиях

Как похудеть перед началом лета. Как убрать живот и бока в домашних условиях используя правильное питание и умеренные физические нагрузки

Давайте затроним тему живота и боков и узнаем, как похудеть, убрать живот и бока в домашних условиях, используя правильное питание и эффективные, не изнуряющие физические нагрузки. Особенно данная тема актуальна сегодня, перед началом пляжного сезона.

Конечно же, подобным вопросом задается любая женщина, разглядывая собственное отражение в зеркале, фигура которой, увы, далека от идеала. Секреты молниеносного похудения и чудодейственных упражнений передаются из уст в уста, однако, как известно, сарафанное радио почти всегда врет.

Как быстро избавиться от боков, которые некрасиво торчат над поясом брюк или юбки? Как много времени и сил понадобиться, чтобы собственной силой воли и упражнениями достичь нужного нам эффекта и навсегда избавиться от некрасивого дефекта внешнего вида?

Питание

Какие продукты нужно исключить из рациона своего питания, чтобы начать стремительно сбрасывать вес? Многочисленные исследования доказывают, что жир накапливается в организме из-за легко усваиваемых углеводов, с помощью которых ни голод не утолишь, ни пользы не получишь. Булочки, пирожки, печеные, пирожные нужно исключить. Но углеводы же необходимы организму. Их можно получать из зерновых каш и овощей. От фруктов на время соблюдения диеты можно отказаться.

Главное блюдо для тех женщин, которые ищут способ как убрать живот и бока в домашних условиях — это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла — то, что нужно. При этом желательно использовать пекинскую капусту, а не белокачанную. Она имеет хорошие вкусовые качества, а также быстрее переваривается. Низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, позволяет нам не слишком налегать на более калорийные белковые продукты.

Что же касается хлеба, то его следует исключить, так как он является легко усваиваемым углеводом. Можно съедать только небольшое количество цельнозернового. А еще лучше заменить хлеб хлебцами. В них много клетчатки и совсем мало калорийности. Около 14 ккал в одном хлебце.

Из мяса употреблять птицу (курица или индейка), потому что оно является низкокалорийным. Если вы мечтаете накачать мышцы, сделать пресс кубиками, тогда вам необходимо употреблять порядка 200 граммов мяса в сутки в 5 приемов (по 40 граммов на прием). 5 приемов пищи — это минимум, который необходим для похудения. Полным людям можно питаться и 6, и 7 раз в сутки маленькими порциями.

Не следует при этом употреблять много белков, потому что может нарушиться обмен веществ в организме. Его первым признаком становится запах ацетона изо рта. И соответствующие результаты анализов. Одним словом, если вы ощущаете слабость, плохо себя чувствуете — добавляйте медленно усваиваемые углеводы или увеличивайте их количество.

Из овощей кушаем кабачки, яблоки, морскую капусту, петрушку, укроп и иную зелень. 

И последний совет, самый важный. Употребляйте калорий меньше, чем вы сжигаете за день.

Физические нагрузки

а. Качаем пресс горизонтально

1. Ложимся на коврик для занятий, лицом вверх с вытянутыми руками за головой;
2. Ноги должны быть вместе, лопатки не отрываем от земли;
3. Выдохните и поднимите ноги вертикально в отношении пола, приподняв под конец элемента упражнения ягодицы;
4. Вдохните, задержите дыхание, просчитайте до пяти, а затем выдохните и опустите ноги;
5. Повторите пять раз.

Изучая, какими упражнениями можно убрать живот, стоит отметить, что это упражнение часто выполняют в технике «Пилатес», которая считается самой эффективной при борьбе с излишком жировых накоплений и сглаживанием живота, за счет того, что во время выполнения этого упражнения происходит активное движение всех мышц живота.
В частности — поперечной мышцы, так называемого внутреннего корсета живота, которая является весьма упругой и по-другому ее очень сложно привести в нормальную форму. И чем больше вы практикуетесь, тем больше вероятность того, что от жира не останется ни грамма.

б. Канкан по диагонали или как быстро убрать живот при помощи простого упражнения

1. Сидим на гимнастическом коврике, ноги слегка согнуты в коленях, ступни приподняты над землей;
2. Держим ладони на земле по разные стороны от тела для баланса;
3. Поворачиваем туловище в талии налево, а колени, наоборот, стараемся повернуть направо;
4. Возвращаемся в исходную позицию, а затем повторяем в противоположном направлении для завершения одного цикла;
5. Повторяем двенадцать раз.

Стоит отметить важность данного упражнения, ведь оно позволяет в короткий промежуток времени любой женщине получить точеную фигурку, похожую на песочные часики, благодаря тренировкам косых мышц живота.

в. Джинни — эффективный способ убрать живот

1. Становимся на колени на гимнастический коврик;
2. Держим голени ровно и стараемся посадить себя слева, медленно опуская бедра в соответствующую сторону;
3. Сидим несколько секунд в таком неудобном положении;
4. Возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение теперь уже в другую сторону;
5. Повторяем десять — пятнадцать раз.

Это также упражнение для косых мышц живота, которое позволяет также избавиться от целлюлита и растяжек, подтянув отвисшую кожу.

г. Беговая дорожка

1. Начинаем в исходной позиции упора — стоя на коленях, руки вытянуты и уперты в пол;
2. Сожмите ногу в колене и подтяните левое колено к груди, прижмите как можно теснее и выпрямите левую ногу;
3. Вернитесь в исходную позицию, затем повторите упражнение для другой ноги;
4. Повторяем двенадцать раз.

Это очень эффективные упражнения чтобы убрать живот. Выполнять сложно, но это действительно работает. Данное брюшное упражнение не только заставляет вас задействовать все основные мышц, но что очень важно, при этом работает и поперечная мышца живота.

д. Упражнение с интересным названием «Качели»

1. Лежим на гимнастическом коврике, ноги вытянуты на полу, колени и ступни вместе, носки врозь;
2. Разводим руки в стороны, поднимаем туловище и пытаемся указательными пальцами дотянуться до ног;
3. Цепляемся за ступни и поднимаем руками ноги, на сорок — сорок пять градусов, качая пресс таким образом, чтобы нижняя часть спины коснулась пола;
4. В такой позиции замираем и держим пресс, выдыхаем и задерживаем на несколько секунд дыхание;
5. Сделайте вдох и на выдохе, медленно опустите туловище на пол.

Данное упражнение является вторым по значимости в пилатесе и позволяет быстро убрать живот и бока. Кроме качания пресса оно заставляет еще и учиться следить за своим правильным дыханием — еще одним необходимым ингредиентом для тонкой талии.

е. Обратный отсчет

1. Лягте на спину на коврик, насколько вам комфортно;
2. Напрягите брюшные мышцы, чтобы поднять бедра от пола и принести колени к груди;
3. Сконцентрируйтесь на использовании мышц, чтобы подтянуть таз как можно ближе к грудной клетке;
4. Изначально сделайте пятнадцать повторений, в конечном итоге добавив больше.

Это упражнение заставляет работать косые мышцы живота. Поэтому обязательно воспользуйтесь им.

ё. Стандартный поворот

1. Лягте на спину с согнутыми коленями;
2. Поднимите плечи от пола, концентрируясь на перемещении ребер в направлении бедра, делая круглую спину;

Можно усложнить данное упражнение, держа руки по бокам головы, но не держитесь за голову. Если желаете еще более усилить эффект, то делайте упражнение, держа руки прямо над вашей головой.

ж. Упражнение с гантелями

1. Станьте прямо, расположив ноги на ширине плеч;
2. Используйте гантели — возьмите в руки и приготовьтесь к выполнению упражнения;
3. Шагните вперед, и присядьте на колено;
4. Вернитесь в исходную позицию;
5. Повторите тренировку с другой ногой, контролируя, чтобы нога в колене образовывала прямой угол;
6. Выполните упражнение пятнадцать раз.

 

Заходите на Homfort.net. Товары для дома, подарки, украшения ручной работы и многое другое.

Эта статья на Украинском языке.

Помогут ли резинки для живота избавиться от жира на животе? | Здоровое питание

Автор Amanda Knaebel Обновлено 7 декабря 2018 г.

Если у вас есть лишние килограммы в середине, вы, вероятно, хотите, чтобы они быстро ушли. Уменьшение жира на животе – достойная цель. Избыток брюшного жира увеличивает риск высокого уровня холестерина, диабета и высокого кровяного давления, которые являются основными факторами, способствующими сердечным заболеваниям. Несколько компаний производят пояса для живота — неопреновые пояса, которые вы носите вокруг живота, чтобы якобы уменьшить жир на животе. Звучит как чудодейственное средство для похудения, но маловероятно, что эти продукты действительно помогут вам избавиться от жира на животе.

Претензии

Разные компании по-разному заявляют о том, как использовать свои набедренные повязки или ремни. Некоторые, такие как Система для похудения живота, утверждают, что простое ношение пояса в течение нескольких минут каждый день разогревает ваши основные мышцы в течение нескольких часов, позволяя вашему телу сжигать жир на животе, пока вы занимаетесь своими повседневными делами. Другие, такие как Danskin, утверждают, что вы должны носить их продукт во время тренировок, чтобы избавиться от лишнего веса. Хотя ремни согревают живот и заставляют вас потеть, в них нет ничего такого, что сжигало бы жир на животе или приводило к существенной потере веса.

Испытание

Пояса для живота помогают в одних упражнениях, но не в других. Исследование, опубликованное в Европейском журнале спортивной науки в 2017 году, показало, что бандаж для живота полезен для тех, кто выполняет тягу вниз, тягу одной рукой и, в меньшей степени, становую тягу. Но они совершенно не помогали во время других упражнений, например, приседаний. Эти результаты означают, что ваши пояса для живота могут иногда помочь вам лучше тренироваться, но пока неизвестно, действительно ли это помогает с потерей жира.

Пояс для живота может быть контрпродуктивным

В некоторых случаях ношение пояса для живота во время тренировки может фактически затруднить сжигание жира. Ленты также не способствуют росту мышц в области живота. Поскольку ремни плотно прилегают, они могут заставить вас расслабить основные мышцы, которые вы обычно задействуете для поддержания правильной осанки во время тренировки, объясняет Пит МакКолл, представитель Американского совета по физическим упражнениям, в статье для Los Angeles Times. .» Задействовав эти мышцы, работая без пояса, вы сможете сжечь больше калорий.

Здоровый способ уменьшить жир на животе

На самом деле не существует способа сжечь жир в одной конкретной области тела. Лучший способ избавиться от жира на животе — сбросить лишний вес. Соблюдайте здоровую диету, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком, и не увлекайтесь сладкими закусками и высококалорийными напитками, которые не обеспечивают питание, например газированные напитки. Регулярные физические упражнения тоже важны. Сжигайте жир, выполняя не менее трех 30-минутных занятий аэробикой в ​​неделю, рекомендует Американский совет по физическим упражнениям. Постепенно увеличивайте частоту тренировок до 60 минут большую часть дней в неделю.

Ссылки

• Los Angeles Times: сжигатель жира? Ваш кишечник подсказывает вам, что это растяжка
• ACE: Итак, вы хотите уменьшить объемы? Вот как
• European Journal of Sports Science: Многосуставные упражнения с использованием эластичных лент сопротивления в сравнении с обычным оборудованием для силовых тренировок: перекрестное исследование

Writer Bio

Аманда Нибель — самопровозглашенный фанат гаджетов и любит все, что связано с технологиями , как новые, так и старые. Аманда более 10 лет работала внештатным писателем по таким темам, как технологии, здоровье, фитнес, питание, садоводство и многое другое. Она также работала с технологическими и финансовыми компаниями из списка Fortune 50, занимаясь технической поддержкой и созданием контента.

Упражнения для похудения в домашних условиях| Avaana

Все эти запойные сеансы просмотра догоняют вас? Ваши пояса начинают чувствовать себя немного туже, чем обычно? Чтобы уменьшить жир на животе в домашних условиях, вам нужно решить эту проблему с помощью трех различных подходов:

• Сделать более здоровый выбор в питании
• Выберите тренировки, чтобы избавиться от жира на животе
• Выполняйте кардиоупражнения для общего снижения веса и сжигания жира

Делайте выбор в пользу здоровой пищи, чтобы уменьшить жир на животе в домашних условиях

Причудливые диеты часто ограничивают определенные группы продуктов, чтобы добиться более быстрых результатов, но это может привести к дефициту питательных веществ. Переходя на здоровую пищу, вы создаете диету, которой сможете придерживаться всю оставшуюся жизнь. Вот несколько простых способов начать с более здорового выбора:

Начните с контроля порций и уменьшения размеров порций. Вы можете попробовать подавать себе на меньших тарелках, чтобы уменьшить потребление.

• Наполните как минимум половину своей тарелки овощами, фруктами или салатами.
• Замените жареные закуски такими вариантами, как смесь, запеченные чипсы, нарезанные овощи с соусом из йогурта или свежие фрукты.
• Замените сладкие напитки домашней ароматизированной водой.
• Сократите потребление сахара, постепенно добавляя меньше сахара в чай ​​или кофе.

Существует множество способов контролировать потребление калорий без потери вкуса. Вы можете получить консультацию диетолога онлайн, чтобы получить индивидуальный план питания.

Упражнения для уменьшения жира на животе в домашних условиях

Выбор более здоровой пищи поможет, но если вы надеетесь уменьшить жир на животе дома, эти упражнения помогут вам быстрее достичь своих целей.

Если вы новичок в подобных упражнениях, вы можете перед началом посоветоваться с личным тренером.

1. Начните с разминки

Никогда не выполняйте целенаправленные упражнения, подобные этим, без предварительной тщательной разминки, иначе вы можете серьезно пораниться. Выполняйте эти упражнения по 30 секунд каждое:

• Подлокотники
• Повороты шеи
• Пожимание плечами
• Касание носком
• Домкраты для прыжков
• Бег на месте

2. Скручивание и вытягивание

• Лягте на коврик, нижняя часть спины прижата к полу, руки вытянуты над головой.
• Поднимите ноги на 90 градусов и вытяните руки вперед, потянувшись к стопам.
• Используйте свои основные мышцы для выполнения этих скручиваний.
• Повторить 15 раз.

3. Скручивания на велосипеде

• Лягте на спину, нижняя часть спины прижата к полу, руки согнуты, руки за головой или на висках.
• Поднимите ноги на 90 градусов и согните колени. Это будет ваша нейтральная позиция для этого упражнения.
• Подтяните правое колено к груди и коснитесь его левым локтем, используя мышцы живота для перемещения туловища.
• Поочередно левой ногой и правым локтем.
• Сделайте это 15 раз с каждой стороны.

Примечание. Если вы склонны сжимать пальцы за головой и тянуть шею, вместо этого положите кончики пальцев на виски.

3. Сгибание и скручивание

• Лягте на спину, нижняя часть спины прижата к полу, руки согнуты, руки за головой или на висках.
• Поднимите ноги на 90 градусов и согните колени. Это будет ваша нейтральная позиция для этого упражнения.
• Подтяните оба колена к груди и поднимите верхнюю часть тела и плечи, стремясь дотянуться носом до колен. Это нужно делать, не вытягивая шею вперед.
• Вытяните тело прямо и повторите упражнение без перерыва.

4. Альпинисты

• Встаньте в планку, растопырив пальцы и напрягая мышцы кора.
• Подпрыгните правой ногой к груди, а затем левой. Это движение похоже на то, как будто вы бежите, опираясь руками на пол, чтобы поддерживать вас.
• Держите пресс активным, а спину прямой, следите за тенденцией поднимать бедра.
• Делайте это в течение минуты.

5. Подъемы ног

• Лягте на спину, нижняя часть спины прижата вниз, ладони упираются в пол под вами.
• Задействуйте корпус и поднимите ноги под углом 90 градусов.
• Плавно опуститесь на пол, используя корпус, а не поясницу, чтобы контролировать движение.
• Повторить 15 раз.

6. ​​Бёрпи

• Начните в положении стоя.
• Прыгните на месте и взмахните руками над головой.
• Затем присядьте на корточки, упритесь руками в пол и прыгните ногами назад в доску.
• Удерживая доску, прыгните обратно и присядьте.
• Поднимитесь в положение стоя.
• Сделайте это 10 раз.

Узнайте, что такое бёрпи и как они могут вам помочь.

Примечание. Если вы хотите усложнить задачу, сделайте отжимание в позе планки. Вы также можете попробовать прыжки на ящик в качестве дополнительной тренировки.

7. Полная планка

• Встаньте в планку, положив руки на пол, растопырив пальцы.
• Держите шею расслабленной и смотрите в пол примерно на фут выше рук.
• Задействуйте мышцы кора, чтобы поддерживать планку и поддерживать активность ног и ягодиц.
• Не позволяйте нижней части спины нести нагрузку – держите бедра приподнятыми.
• Сохраняйте позу не менее минуты.

Примечание. Если полная планка слишком сложна для новичков, упритесь коленями в пол, но используйте корпус, чтобы держать туловище устойчивым. Вы должны стремиться перейти к полной планке, даже если только на 30 секунд за раз.

8. Растяжка и заминка

После того, как вы выполните дома эти упражнения для уменьшения жира на животе, вы должны сделать полный раунд растяжки и заминки. Это помогает предотвратить или уменьшить скованность в спине или прессе на следующий день. Вот несколько хороших растяжек:

• Поза кобры
• Растяжка «Кот-Корова»
• Боковые изгибы
• Наклоны вперед и назад

Кардио-упражнения для уменьшения жира на животе в домашних условиях

Помимо упражнений, направленных на сжигание жира на животе, вы должны дополнять свои усилия такими упражнениями, как бег, плавание или езда на велосипеде. Кардиоупражнения ускоряют метаболизм, так что вы сжигаете жир в течение всего дня, даже в те дни, когда вы не тренируетесь.

Посмотрите нашу 30-минутную тренировку дома, если вы хотите заставить свои конечности двигаться. Если вы хотите сделать больше для похудения, Avaana может помочь вам найти личного тренера или присоединиться к групповому фитнес-классу рядом с вами.

Узнайте, как накапливается жир на животе

Прежде чем пытаться освоить новое упражнение для сжигания жира на животе, вы должны понять, что это такое и как он накапливается.

Существует два типа брюшного жира:

Подкожный жир: Это жир, который находится под кожей. Обычно это то, что вы видите, и большинство людей беспокоятся о больших животах, когда они начинают увеличиваться. Это вредно для здоровья, и мы можем осознавать, что не влезаем в нашу одежду, но это не так смертельно, как висцеральный жир.

Висцеральный жир: Это жир, который накапливается вокруг ваших внутренних органов, снижая их эффективность.

Когда у вас слишком много висцерального жира, это может привести к проблемам со здоровьем, таким как холестерин, рак, диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца и даже к психическим расстройствам, таким как депрессия. Висцеральный жир замедляет работу ваших органов, особенно печени, почек, кишечника и желудка, вызывая проблемы с пищеварением и выделением в организме.

Важно избавиться от обоих типов жира, и лучший способ избавиться от обоих видов — это физические упражнения. Существует много видов диет для похудения, но с помощью упражнений вы избавитесь от жира и улучшите функции своего тела, а также улучшите работу сердца, дыхательную функцию и психическое здоровье.

Тем не менее, контроль потребления калорий является превентивной мерой, которую следует постоянно прилагать. Если вы едите здоровую пищу, вы будете поддерживать здоровый вес и получать лучшие результаты от тренировок.

Стресс и жир на животе

Снижение уровня стресса может сыграть огромную роль в избавлении от жира на животе. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы, скорее всего, сделаете неверный выбор в пользу диеты, будете чаще тянуться к комфортной еде и пропускать тренировки.

Стресс также повышает вероятность того, что вы будете иметь нездоровый сон и будете злоупотреблять алкоголем, наркотиками или курением. Все эти факторы могут способствовать вашему общему здоровью и лишнему весу, который вы набираете.

Но помимо этих очевидных причин, стресс также может влиять на уровень гормонов и повышать уровень кортизола в организме. Кортизол замедляет обмен веществ и затрудняет избавление организма от жира, увеличивая размер вашей талии, даже если вы этого не осознаете. Обучение медитации может оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье и на ваши цели по снижению веса.

Настройте себя на успешную потерю веса

Если вы хотите избавиться от жира на животе, просто выполните следующие действия.

Шаг 1: честно взгляните на свою жизнь

Анализ вашего образа жизни и питания поможет вам понять, какие факторы способствуют увеличению веса. Задайте себе следующие вопросы:

Здорова ли моя диета? Ваш рацион должен обеспечивать вас белками, витаминами и минералами, в которых нуждается ваш организм. Если вы не уверены, эффективна ли ваша текущая диета, подумайте о том, чтобы проконсультироваться со специалистом по питанию и диетологии, чтобы получить план, который подходит для вашего тела и здоровья.

Как сократить потребление сладких продуктов или углеводов? Попробуйте сократить количество сахара в кофе или чае, отказаться или уменьшить порцию десерта или есть дома чаще, чем в ресторанах или кафе или заказывать еду на вынос. Вы можете вообще отказаться от сахара.

Ем ли я больше нездоровой пищи или больше фруктов и овощей? Если вы любите перекусывать, вы можете заменить обработанные продукты полезными закусками или свежими овощами и фруктами.

Высыпаюсь ли я? Если вы поздно ложитесь и рано встаете, вам следует пересмотреть свой распорядок дня, чтобы спать не менее 7 часов каждую ночь.

Как много активности или упражнений я действительно делаю? Если у вас есть программа упражнений, вы можете проконсультироваться с личным тренером, чтобы сделать ее более эффективной. Если вы мало тренируетесь, вам следует подумать о том, чтобы начать ходить пешком, чтобы начать худеть.

Шаг 2. Ставьте цели

Если вы не знаете, куда идете, вы не увидите способа туда добраться. Люди, которые любят заниматься спортом, достаточно мотивированы, чтобы придерживаться регулярных тренировок. Но если вы читаете это, вы, вероятно, устали от причудливых диет и хотите пересмотреть свои цели в фитнесе, чтобы избавиться от жира на животе.

Ваши цели могут быть любыми — влезть в любимые джинсы, сбросить несколько фунтов или избавиться от жира на животе — но вы должны поставить их и придерживаться их.

Поставив перед собой цель, вы также должны установить вехи на пути к ней, чтобы отмечать каждое достижение. Запланируйте вознаградить себя чем-то, что еще больше мотивирует вас на новом пути в фитнесе: как насчет новой пары кроссовок, тех дорогих гантелей, которые вы присматривали, или нового протеинового порошка?

Шаг 3: Создайте план действий

Когда вы узнаете причины, по которым вы набираете вес, и поставите цели, к которым вы хотите стремиться, план действий должен быть достаточно четким.

Самый эффективный способ избавиться от жира на животе — правильно питаться и регулярно заниматься спортом. В то время как наблюдение за потреблением калорий поможет вам избавиться от подкожного жира, единственное действие, которое значительно уменьшит висцеральный жир, — это физические упражнения. Вы должны двигаться, если хотите переместить вес, который накопился вокруг ваших внутренних органов.

Имейте в виду, что если у вас нет регулярного графика тренировок, вам не следует сразу начинать с экстремальных тренировок. Постепенно увеличивайте продолжительность ходьбы или физических упражнений до часа, чтобы избежать травм и выгорания.

Шаг 4: Следуйте своему плану

Это может показаться легким или не заслуживающим внимания шагом, но поддержание здоровой массы тела — это стремление на всю жизнь.

Создайте реалистичный план действий, которого вам будет удобно придерживаться до конца жизни. Это означает:

Оставьте место для удовольствия: Ваша диета не должна быть настолько экстремальной, чтобы не допускать угощений, случайных удовольствий или ваших любимых блюд. Практикуйте умеренность, а не воздержание, чтобы не чувствовать себя обделенным.

Составьте действенный план тренировок: Ваша программа упражнений должна помогать вам оставаться в форме и быть активными, а также приносить удовольствие. Если вам нравится плавать или бегать, составьте план тренировок, включающий эти виды деятельности. Обратите внимание, что если вы попробуете йогу для начинающих, потеря веса может занять больше времени, чтобы быть заметной, но в долгосрочной перспективе вы, скорее всего, будете придерживаться рутины, которая вам нравится.

Сохраняйте свежесть: Обеспечьте место в своей жизни для экспериментов с новыми продуктами, новыми рецептами, новыми упражнениями и новыми изменениями в образе жизни. Если вы долгое время придерживаетесь одной и той же диеты и одних и тех же тренировок, даже если вам это не надоедает, ваше тело может привыкнуть к той энергии, которая ему требуется. Это означает, что вы начнете видеть менее заметные результаты. Изменение режима тренировок может иметь большое значение для вашего веса.

Формирование образа жизни, поддерживающего здоровый образ жизни

Хотя эта статья предназначена для того, чтобы помочь вам избавиться от жира на животе, лучший способ сбросить лишние килограммы — создать образ жизни, который поможет вам оставаться в форме.