Растяжка для начинающих в домашних условиях фото: упражнения на фото и видео

Растяжка для начинающих (78 фото)

1

Утренняя растяжка всего тела для женщин

2

Комплекс упражнений на растяжку

3

Йога в упражнениях

4

Комплекс упражнений на растяжку

5

Флоу йога комплекс упражнений для начинающих

6

Йога асаны комплекс

7

Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях

8

Упражнения для продольного шпагата

9

Упражнения для поперечного шпагата

10

Упражнения для шпагата

11

Растяжка фотосессия в студии

12

Комплекс упражнений на растяжку и гибкость для начинающих

13

Универсальное упражнение

14

Упражнения на растяжку для деревянных

15

Комплекс йоги для похудения

16

Функциональный стретчинг

17

Стретчинг комплекс упражнений для начинающих

18

Упражнения для растяжки и гибкости мышц

19

Асаны на растяжку

20

Йога виньяса-флоу упражнения

21

Упражнения на растяжку

22

Упражнения для растядк

23

Комплекс упражнений на растяжку и гибкость для начинающих

24

Растяжка для начинающих

25

Интересные позы для растяжки

26

Комплекс йоги для шпагата

27

Упражнения для растяжки продольного шпагата

28

Упражнения для шпагата

29

Йога растяжка на шпагат

30

Упражнения на гибкость и растяжку

31

Растяжка на поперечный шпагат для начинающих

32

Упражнения для растяжки поперечного шпагата

33

Упражнения для шпагата

34

Асаны на раскрытие тазобедренных суставов для начинающих

35

Занятия для гибкости тела

36

Гимнастика упражнения на растяжку для начинающих

37

Растяжка для шпагата

38

Упражнения на растяжку для деревянных

39

Комплекс упражнений на растяжку для начинающих

40

Упражнения для похудения живота

41

Стретчинг комплекс упражнений

42

Растяжка на поперечный шпагат для начинающих

43

Как сесть на шпагат упражнения

44

Позы для спортивной фотосессии

45

Йога асаны для начинающих для похудения

46

Упражнения для шпагата

47

Упражнения на растяжку

48

Комплекс разминочных упражнений на растяжку

49

Хатха-йога комплекс упражнений

50

Позы в йоге для растяжки

51

Упражнения на растягивание мышц

52

Упражнения для шпагата

53

Шпагат с Кутузовой для начинающих

54

Стретчинг результат

55

Растяжка мышц

56

Комплекс упражнений для растяжки мышц 10 упражнений

57

Упражнения на растяжку ног для шпагата

58

Йога Айенгара шпагат

59

Упражнения для растяжки на шпагат

60

Гимнастика растяжка

61

Упражнения для продольного шпагата

62

Йога комплекс

63

Растяжка с тренером

64

Растяжка на коврике упражнения

65

Упражнение для растяжки ног и спины

66

Упражнения на растяжку всего тела

67

Растяжка для начинающих

68

Упражнения чтобы сесть на шпагат в домашних условиях для начинающих

69

Схема растяжки на шпагат

70

Упражнения для развития гибкости и растяжки для начинающих

71

Упражнения для шпагата

72

Упражнения на растяжку

73

Стретчинг набор

74
75
76
77
78

комплекс упражнений в домашних условиях на все тело

Считается, что растяжка нужна только тем, кто занимается йогой, танцами или любым спортом профессионально, но никак ни любителям. А ведь смысл поведения растяжки заключается не в ее демонстрации окружающим и выполнении сложных гимнастических элементов, а огромной пользе для здоровья в любом возрасте, независимо от пола. Далее рассмотрим все преимущества и недостатки растяжки, а также подробный комплекс упражнений на все мышцы.

Зачем нужна растяжка

Гибкость – это показатель того, что тело молодо и здорово, ведь развитие эластичности мышц и подвижности суставов обеспечивает нормальную циркуляцию крови, а значит, каждая клетка тела насыщается полезными веществами и кислородом.

Во время растяжки укрепляется и восстанавливается опорно-двигательный аппарат.

Растяжка нужна для полноценного восстановления после любого вида нагрузок, она позволяет мышцам отдохнуть и прийти в нужную форму быстрее. К тому же, растяжка имеет меньше противопоказаний, нежели силовые или кардиотренировки.

Польза и вред растяжки для женщин

Основные преимущества:

• Снижается закрепощение и боли в мышцах, вызванные спазмами.
• Улучшается осанка, тело быстрее восстанавливается и человек в целом чувствует себя намного лучше.
• С эстетической точки зрения растяжка также приводит тело в хорошую форму: укрепляет мышцы, делая их длиннее, помогает справиться с лишним весом.

Недостатки:

• Выполняя только лишь растяжку, не получится развить скорость, выносливость, силу, координацию, поэтому растяжку лучше совмещать с тренировками, направленными на ваши цели. Но растяжка помогает быстрее получить результат.
• Может быть опасна при неправильном вытяжении мышц. Упражнения на растяжку не любят рывков, боли, резких пружинящих движений, так как все это может быть причиной травм.

Полезна ли растяжка для мужчин

Растяжка полезна каждому, но особенно для тех, кто выполняет силовые упражнения, направленные на набор мышечной массы. Растяжка поможет ускорить процесс роста, быстрее восстановить мышцы, увеличить амплитуду движений и снять спазмы. Все это, чаще всего, мешает прогрессу, поэтому без растяжки не обойтись при силовых нагрузках.

А также читайте, как делать растяжку после тренировки →

Противопоказания к выполнению упражнений на растяжку

• Заболевания суставов и костей, в том числе артрит, артроз, остеопороз.
• Травмы связок, мышц и позвоночника, в том числе грыжи.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Тромбоз.

Растяжка для начинающих: с чего начать

• Для начала не выбирайте технически сложные упражнения, начинайте с простого. В растяжке главное – расслабить мышцы, вернуть в нормальное состояние, а ощущения при этом должны быть приятными, а не болезненными.
• Всегда хорошо разогревайтесь. Не растягивайте холодные мышцы – это первый шаг к травме. Подробнее о разминке перед растяжкой →
• Начните тренировки с 30 минут, затем постепенно повышайте длительность каждого упражнения, увеличивая время тренировки до одного часа.

Комплекс упражнений для растяжки всего тела в домашних условиях

Наклон стоя

1. Станьте прямо, поставив стопы по ширине таза.
2. Наклоните туловище вперед и расслабьте полностью, провисая под собственным весом.
3. Руки можно сложить навесу или опустить в пол в расслабленном состоянии.
4. Держите положение, ощущая плавное вытяжение мышц задней поверхности бедра и спины. Не раскачивайтесь.
5. Выдержав положение до одной минуты, медленно поднимитесь в исходное положение.

Вытяжение передней поверхности бедра

1. Стоя прямо, сделайте выпад одной ногой назад и опустите колено на пол, так же расположив голень и стопу на полу.
2. Переднее колено должно быть под прямым углом, то есть пятка должна находиться под коленом.
3. Захватите рукой стопу задней ноги и приведите пятку как можно ближе к ягодицам.
4. Не доводите до острой боли, амплитуда будет зависеть от эластичности мышц передней поверхности бедра.
5. Задержитесь на несколько секунд (30-60), затем аккуратно поднимитесь и повторите на вторую ногу.

Вытяжение подколенных сухожилий и голеностопа сидя

1. Сядьте на ягодицы и выпрямите ноги перед собой.
2. Одну ногу согните и приведите стопу к тазу, уприте стопу на внутреннюю поверхность бедра.
3. С максимально ровным позвоночником наклонитесь вперед, стремясь животом к бедру.
4. Захватите носок и аккуратно вытягивайте стопу «на себя», не сгибая колено. Чередуйте положение стопы: натягивайте носок, затем снова поднимайте, растягивая мышцы голени.
5. Выдержите несколько секунд, затем повторите на другую ногу.

Наклоны к ногам стоя

1. Поставьте ноги широко, а стопы параллельно друг другу.
2. Плавно опустите туловище вниз как можно ближе к полу.
3. Обеими руками обхватите голень одной ноги и подтяните туловище максимально к бедру.
4. Через время поменяйте вытяжение на другую сторону.
5. Вернитесь в центр и плавно поднимитесь в исходное положение.

Вытяжение приводящей поверхности бедра

1. Поставьте ноги широко, развернув носки врозь.
2. Опустите таз до уровня колен, образуя позу «сумо».
3. Наклоните туловище вперед, удерживая позвоночник прямо, локтями упритесь во внутренние стороны бедра ближе к коленным суставам.
4. Усилием рук выталкивайте колени по сторонам, усиливая вытяжение приводящих мышц.
5. Для усложнения можно подниматься на носки, дополнительно воздействуя на голеностоп.
6. По завершению упражнения вернитесь в исходное положение.

«Кошка»

1. Для вытяжения позвоночника можно выполнять упражнение в динамике.
2. Станьте на четвереньки: колени должны находиться по ширине таза, четко под тазобедренным суставом, а ладони – под плечевыми суставами.
3. На выдохе округлите спину максимально, подтягивая мышцы живота к позвоночнику, свободно опустите голову вниз.
4. На вдохе максимально прогните спину, опуская живот к полу, поднимая макушку к потолку.
5. Выполняйте упражнение плавно и без задержек дыхания, делайте вдох и выдох в привычном ритме.
6. Выполняйте упражнение примерно в течение минуты.

Вытяжение грудных мышц в наклоне

1. Поставьте перед собой стул со спинкой или станьте перед столом.
2. Поместите ладони по ширине плеч на спинке стула или на краю столешницы.
3. Сделайте несколько шагов назад до тех пор, пока туловище полностью не окажется в наклоне с вытянутыми руками – параллельно полу. Стопы расположите по ширине таза. Колени должны быть прямыми.
4. Усилием лопаток надавливайте на туловище, увеличивая прогиб в грудном отделе, выталкивая грудную клетку вниз. Не сгибайте локти.
5. По завершении вытяжения вернитесь назад, шагая к опоре.

Вытяжение груди и позвоночника в прогибе

1. Станьте на четвереньки, расположив колени под тазобедренным суставом, руки – вертикально под плечами.
2. Начните постепенно отходить ладонями вперед, опуская грудную клетку к полу до тех пор, пока грудь полностью не ляжет на пол. При этом глубина прогиба будет зависеть от гибкости позвоночника. Чем выше гибкость, тем ближе живот находится к бедрам.
3. Руки держите прямо перед собой, а подбородок положите на пол.
4. Выдерживайте положение до одной минуты, затем медленно с помощью ладоней возвращайтесь назад.

Вытяжение на прямых руках

1. Лягте на живот, расположите ладони на полу под плечевыми суставами, прижав локти к туловищу.
2. С выдохом полностью выпрямите руки, оторвав туловище и таз от пола.
3. Не провисайте в плечах, отдаляйте плечи как можно дальше (ниже) от головы, а макушку вытягивайте вверх.
4. Если чувствуется дискомфорт в пояснице – прогиб можно уменьшить, согнув локти.

Прогиб стоя

1. Станьте прямо, поставив стопы по ширине таза.
2. Поместите основания ладоней на область крестца и прогнитесь в грудном отделе назад, ощущая мягкое вытяжение мышц передней поверхности тела.
3. Дышите спокойно, не задерживая дыхания.
4. Выполняйте упражнение до 30 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение.

Рекомендации: как правильно делать растяжку

• Хорошо разогревайтесь, уделяйте разминке минимум 7 минут.
• Не стремитесь выполнять упражнений с максимальной амплитудой, начинайте растягивать мышцы плавно, не доводя до предела сразу. Ощущения должны быть приятными, только расслабляя мышцы постепенно можно усиливать вытяжение.
• Никогда не выполняйте резких движений, лучше выполнять упражнения статически, без дополнительных раскачиваний и давления с помощью партнера.

Как часто можно делать растяжку

Оптимальное количество тренировок – 2-3 раза в неделю. Не тренируйтесь каждый день, после растяжки мышцы тоже должны восстановиться. Тренироваться можно как в отдельные дни от силовых тренировок, так и по их завершению в качестве заминки.

Заключение

Упражнения из представленного комплекса воздействуют не изолированно на определенные зоны, а подключают сразу несколько мышечных групп и суставов, с помощью одной техники сразу могут включаться и ноги, и плечи, и спина, и мышцы живота. Поэтому выполняйте все указанные упражнения в одной тренировке. Упражнения помогут не только растянуть мышцы и связки, но и сделать суставы более подвижными, а мышцы – подтянутыми.

Растяжка трапециевидной мышцы – устраняем хроническое напряжение и боль

Гипертонус трапеции – распространенное явление, которым страдает большинство людей разного возраста, независимо от образа жизни, сопровождающееся болью

За сколько можно сесть на шпагат: реальные сроки достижения результатов

Шпагат – королевское упражнение на гибкость. Действительно, именно продольный и поперечный шпагаты являются апогеем развития эластичности мышц.

Можно ли сесть на шпагат после 30 лет: подготовительные упражнения и рекомендации

Шпагат – это, безусловно, красиво, а еще это признак молодости и не важно, сколько вам лет, ведь подвижность, гибкость суставов и эластичность мышц – это

Лучшие упражнения для растяжки внутренней поверхности бедра

Эластичность мышц и гибкость суставов нужна не только гимнастам и акробатам. Повышенная амплитуда, качественная техника, отсутствие болей в области таза

Лучшие упражнения для растяжки после 50 лет

Растяжка – одна из самых недооцененных нагрузок для формирования красивого тела, упругих мышц и гибкого стана. Возрастные изменения, а именно: потеря тонуса

9 упражнений для растяжки позвоночника в домашних условиях и в зале

Гиподинамия и сидячая работа чаще всего приводят современного человека к хроническим болям в позвоночнике. Защемление нервов, гипертонус мышц, перекосы

10 упражнений статической растяжки для начинающих

Если говорить о безопасных методиках стретчинга, то именно статическая растяжка будет лучшим способом повышения гибкости тела. Растяжка способствует улучшению

Почему нельзя делать растяжку на холодные мышцы без разогрева

Существует несколько распространенных и типичных ошибок перед началом растяжки и даже силовой тренировкой, и необязательно только у новичков.

Можно ли делать растяжку каждый день

Растяжка, пожалуй, один из немногих видов нагрузки, у которой меньше, по сравнению с остальными, противопоказаний и ограничений, в том числе возрастных.

5 преимуществ растяжки для женщин: польза занятий

Польза растяжки далеко не только в гибкости и грации тела, это оздоровительный метод тренировок для всего организма, который приводит в норму не только

9 упражнений для раскрытия тазобедренных суставов

Степень раскрытия тазобедренных суставов важна не только для занятий йогой или танцами, как принято думать. Подвижный, раскрытый сустав = здоровый сустав

Упражнения для развития подвижности и гибкости суставов

Сложно назвать зажатое, иногда даже «скрученное» тело здоровым. С помощью регулярной физической активности и упражнений, направленных на развитие подвижности

Как сесть на шпагат мужчине с нуля: 10 упражнений для растяжки продольного и поперечного шпагата

Шпагат для мужчин является одним из главных упражнений, если говорить о мужском здоровье. При этом не важен возраст или род деятельности.

Шпагат без боли: топ-10 правил для развития растяжки

Отличная растяжка и гибкость тела – мечта чуть ли не каждого, но зачастую оттолкнуть от мечты могут чрезмерная боль в мышцах и дискомфорт в суставах при

Шпагат на стульях — как освоить технику без боли и травм

Использовать стулья при растяжке можно и нужно, особенно при желании повышать результаты. Они могут выступать помощниками и опорой при выполнении простых

10 причин, зачем садиться на шпагат: польза и вред от упражнения для женщин

Польза шпагата неоспорима как для женского здоровья, так и мужского. Помимо своей красоты, упражнение позволяет телу дольше оставаться молодым и здоровым

Парная растяжка: 10 упражнений для стретчинга в парах

Парная растяжка может стать новым и интересным способом домашних тренировок или альтернативой любимому стретчингу, в котором нагрузки собственного веса

14 поз для растяжки из йоги для всего тела

Позы из йоги для растяжки способствуют увеличению подвижности тела, мышц, суставов и улучшение осанки. В статье приведены 14 асан для растяжки всего тела.

Шпагат за 30 дней: реально ли сесть на шпагат за месяц?

Если вы поставили для себя цель – сесть на шпагат за месяц, то эта статья для вас. Мы рассмотрим программу упражнений для начинающих в домашних условиях

Растяжка икроножных мышц: 5 упражнений для дома

Растяжка икроножных мышц нужна каждому человеку, не только спортсменам. Эти группы мышц подвергаются большой нагрузке ежедневно: ходьба по улице, подъем

Все ли люди могут сесть на шпагат

Если раньше на шпагат садились только профессиональные спортсмены, то теперь гибкость развивают и любители фитнеса независимо от возраста и пола.

Резинка для растяжки: 10 упражнений для растягивания мышц и шпагата со жгутом

Резинки для растяжки являются отличным вспомогательным инструментом для занятий дома, особенно для начинающих. Безопасность заключается в минимальной нагрузке

Растяжка передней поверхности бедра

Растяжка передней поверхности бедра необходима как при занятиях стретчингом, танцами и йогой, так и при силовых нагрузках. Если в силовых упражнениях эластичность

Продольный и поперечный шпагат — в чем разница и какой сложнее?

Есть виды спорта, в которых без шпагата не обойтись – гимнастика, танцы, фигурное катание, некоторые единоборства. Даже йога для продвинутых требует умения

Поперечный шпагат: как сесть в домашних условиях + 10 эффективных упражнения для растяжки

С возрастом костная и мышечная ткани теряют свою эластичность, делая тело малоподвижным и менее функциональным. По этой причине научиться садиться на поперечный

Вертикальный шпагат: упражнения для поперечного и продольного шпагата стоя у стены

Вертикальный шпагат является усложненным видом классического шпагата в положении сидя. Его выполнение требует большого количества времени на подготовку

Растяжка задней поверхности бедра: как растянуть бицепс бедра

Вытяжение двуглавой мышцы бедра необходимо в случае, если хотите развить продольный шпагат для различных видов фитнеса, или же улучшить технику силовых

Как сесть на шпагат за неделю и возможно ли это сделать?

В мире спорта и фитнеса появляется все больше популярных направлений, которые привлекают массы людей различного возраста. Теперь посадить своих подопечных

Виды шпагатов – какие бывают и для чего нужны

Без шпагатов не обойтись многим спортсменам, например, в танцах, фигурном катании, спортивной и художественной гимнастике шпагат является обязательным

Как улучшить растяжку

В то время, как большинство людей переходит на домашние тренировки и времени для занятий становится все больше, особенно, если речь идет о самоизоляции

Продольный шпагат: упражнения в домашних условиях + фото результата

Основой любого шпагата является хорошая растяжка и гибкость. Эти критерии не достигаются за пару тренировок. Чтобы сесть на продольный шпагат нужно регулярно

Растяжка перед тренировкой: нужно ли делать + 10 упражнений для девушек и мужчин

Все знают, что растяжку можно делать в конце тренировки, чтобы расслабить напряженные мышцы и вернуть их в нормальное состояние. А что говорить о растяжке

Разминка перед растяжкой на шпагат: разогрев в домашних условиях

От разминки перед выполнением сложных упражнений не отказываются даже профессиональные спортсмены, которые посвящают им большую часть жизни. Что уж говорить о новичках?

Растяжка для похудения: комплекс упражнений в домашних условиях

Какие только не приходят на ум тренировки в целях похудения, но не растяжка. И это зря. Это хоть и «пассивный», но все же эффективный способ в борьбе с

Упражнения для растяжки шпагата, чтобы быстро сесть на шпагат с нуля

Почему многие так стремятся научиться садиться на шпагат? Да еще и как можно быстрее. Все просто, ведь шпагат является показателем гибкости, грации, да

Полушпагат: техника выполнения

На шпагат можно сесть в любом возрасте. Конечно, от уровня спортивной подготовки напрямую зависит, как скоро это произойдет. При регулярном выполнении

Растяжка для мужчин: комплекс упражнений на все тело в домашних условиях

Растяжку принято считать уделом женской половины человечества, ведь в нашем сознании укоренилось бесспорное преимущество стретчинга – грация, гибкость

Растяжка перед сном: польза и упражнения для всего тела

Многие из тех, кто регулярно практикует вечернюю растяжку для всего тела, отмечают влияние упражнений на расслабление мышц, качественный крепкий сон и

Динамическая растяжка: комплекс упражнений на все группы мышц

Самым распространенным видом растягивания мышц является статическая растяжка. Это принятие определенного положения тела и удержание его в течение необходимого времени.

Разминка перед растяжкой: упражнения для разогрева мышц

Перед любой тренировкой, будь то силовая, йога или стретчинг, всему телу необходимо взбодриться, «разбудить» мышцы и привести их в тонус.

Растяжка поясницы: упражнения для домашних условий

Если исключены различные недуги костей и суставов, боль в пояснице чаще всего вызвана слабостью мышц поясничного отдела. А также зажимами нервных окончаний

Утренняя растяжка всего тела для женщин и мужчин: комплекс для начинающих

Без физической активности у людей по мере взросления сухожилия и мышцы теряют подвижность и эластичность. Что приводит к сокращению амплитуды и качества движений тела.

Как растянуть грудные мышцы: комплекс упражнений в домашних условиях

Грудные мышцы задействуются при подъеме и вращениях руками. Если не делать растяжку груди, то увеличивается риск получения травм при силовых упражнениях

Растяжка пресса: 7 упражнений чтобы растянуть мышцы живота

Мало просто качать пресс, для подтянутых мышц пресса важна еще и регулярная растяжка после каждой тренировки. Ниже представлены базовые упражнения для

Растяжка плеч и плечевого пояса

Плечевые суставы активно задействованы в жизнедеятельности. Особенно в процессе силовой тренировки на них оказывается сильное воздействие.

Растяжка мышц шеи для подвижности и здоровья

Довольно многие жалобы на головную боль, головокружение, ощущение онемелости шеи устраняются не только с помощью лекарственных средств. Ведь не они так

Растяжка спины: как растянуть мышцы спины с помощью простых упражнений для дома

Вдоль всей шеи и спины человека расположен позвоночник, с каждой стороны его окружает множественное количество разнообразных спинных, плечевых и шейных мышц.

9 упражнений для растяжки ног в домашних условиях для начинающих

О пользе растяжки говорят все: как спортсмены-профессионалы, так и люди не очень дружные со спортом. Часто именно растяжка является стартом на пути к спортивному

Растяжка рук: какие упражнения делать, чтобы растянуть бицепс, трицепс и предплечье

Выполнение упражнений на растяжку рук способствует: укреплению мышц бицепса и трицепса, защите суставов рук и плеч, совершенствованию гибкости мышц спины

Растяжка ягодичных мышц: упражнения для домашних условий и спортзала

Растяжка ягодичных мышц способствует поддержанию их тонуса и эластичности. При регулярных занятиях растяжкой, ягодицы способны выносить более интенсивные нагрузки.

Растяжка после тренировки – как правильно выполнять, и зачем она нужна

Остановился прогресс и рост мышц, а не задумывались с чем это связанно? Обращали хоть раз внимание на то, что некоторые девушки и мужчины выполняют растяжку

34 упражнения на растяжку для сохранения молодости и здоровья (с иллюстрациями)

Растяжка и подвижность — это компонент фитнеса, которым часто пренебрегают, но который может сыграть решающую роль в восстановлении и общей работоспособности. Растяжка отлично подходит для подвижности суставов, гибкости, борьбы со стрессом и хорошего ночного сна.

Попробуйте эти 34 упражнения на растяжку, чтобы расслабить все тело.

Связано с этим: Зачем вам нужна динамическая разминка перед плаванием

1. Поза верблюда

Задействованные мышцы: прямая мышца живота и наружные косые мышцы живота.

2.

Широкая передняя складка

Задействованные мышцы: Аддукторы.

Связанные: 5 растяжек для пловцов

3. Поза лягушки

Задействованные мышцы: приводящие мышцы.

4. Поза широкого бокового выпада

Задействованные мышцы: приводящие мышцы.

5. Растяжка баттерфляй

Задействованные мышцы: Аддукторы.

6. Растяжка разгибателей предплечья

Задействованные мышцы: разгибатели предплечья.

7. Боковые боковые сгибания шеи

Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная «SCM».

8. Растяжка с вращением шеи

Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная «SCM».

9. Растяжка шеи

Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная «SCM».

Связанные: 15 малоударных упражнений для пловцов на суше

10.

Боковые боковые сгибания шеи с помощью рук

Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная «SCM» и верхняя трапециевидная.

11. Полуприседание на четвереньках / растяжка сгибателей бедра

Задействованные мышцы: поясничная и четырехглавая мышца бедра.

12. Растяжка разгибателей предплечья

Задействованные мышцы: разгибатели предплечья.

Связанные: 10 Упражнения со швейцарским мячом на суше для пловцов

13. Боковая растяжка плеч

Задействованные мышцы: Боковые дельтовидные.

14. Растяжка шеи с помощью стоя

Задействованные мышцы: Трапециевидная мышца.

15. Растяжка широчайших мышц с вытяжением позвоночника

Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины.

16. Растяжка широчайших у стены

Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины.

17. Поза ребенка

Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины.

18. Растяжка икр стоя

Задействованные мышцы: камбаловидная и икроножная.

Связанные: 5 Упражнения с лентой сопротивления на суше для пловцов

19. Передний шпагат

Задействованные мышцы: поясничная мышца и подколенное сухожилие.

20. Сгибание вперед сидя / касание пальцев ног сидя

Задействованные мышцы: подколенные сухожилия и икры.

21. Наклон одной ноги вперед

Задействованные мышцы: подколенные сухожилия.

22. Глубокие приседания

Задействованные мышцы: ягодичные.

23. Поза полукоролевского голубя сидя

Задействованные мышцы: ягодичные.

24. Растяжка голени стоя у стены

Задействованные мышцы: камбаловидная и икроножная.

25. Боковое сгибание у стены

Задействованные мышцы: Наружные косые.

26. Повороты на спине

Задействованные мышцы: ягодичные и наружные косые.

27. Боковые сгибания со штифтом

Задействованные мышцы: наружные косые и широчайшие мышцы спины.

28. Поза треугольника

Задействованные мышцы: внешние косые.

29. Растяжка груди у стены

Задействованные мышцы: Грудные.

30. Растяжка груди с помощью

Задействованные мышцы: грудь и широчайшие мышцы спины.

31. Вариация «Полуголубь сидя»

Задействованные мышцы: Передняя большеберцовая мышца.

32. Растяжка внешнего вращения плеча в положении лежа

Задействованные мышцы: Подлопаточная мышца.

33. Вариация лежащей собаки у стены

Задействованные мышцы: грудные и широчайшие мышцы спины.

34. Вариант растяжки груди с помощью

Задействованные мышцы: грудные.

Связанный: 10 шагов к умному плаванию вольным стилем

Жаждете тренировки по плаванию? Загрузите приложение MySwimPro и начните свой индивидуальный план тренировок, чтобы плавать быстрее. Используйте код SWIM35, чтобы сэкономить 35 долл. США в первый год обучения >

Счастливого плавания!

325.239 Stretching Стоковые фото, картинки и изображения силуэт молодой женщины, растягивающей свое стройное тело перед тренировкой, стоя на пляже с прекрасным восходом солнца утром. ПРЕМИУМ

Попадание в зону с отличной музыкой. снимок молодой женщины, разминающей ноги перед пробежкой. PREMIUM

Каждая хорошая тренировка начинается с позитивного настроя. красивая молодая женщина улыбается, сидя дома и делая упражнения на растяжку на своем спортивном коврике. ПРЕМИУМ

Портрет беременной женщины в полный рост, занимающейся йогой на коврике для упражнений. изолированные на сером фонеPREMIUM

Спортивная женщина занимается спортом дома, тренируется онлайн. домашняя тренировка.ПРЕМИУМ

Спортивная женщина занимается спортом дома, приседает. home training.PREMIUM

Улыбающаяся молодая женщина в хиджабе и спортивном костюме делает гибкие упражнения на коврике для йоги во время утренней тренировки на свежем воздухе. обучение в летнем парке. здоровый образ жизни.PREMIUM

Спортивная пожилая пара занимается фитнесом и расслабляющими упражнениями дома — пожилые люди тренируются, чтобы оставаться здоровыми и в формеPREMIUM

Счастливая пожилая пара тренируется в паркеPREMIUM

Спортсменка разминается и разминается перед кардиотренировкой в ​​тренажерном зале. подтянутая женщина делает упражнения на растяжку. PREMIUM

Группа разнообразия, практикующая занятия йогой, здоровые или медитативные упражнения, растяжка в упражнениях с собакой, обращенной вверх, в спортивном бюстгальтере и брюках, концепция спорта и здравоохранения, PREMIUM

Молодая пара тренируется в тренажерном зале. привлекательная женщина и красивый мускулистый мужчина тренируются в современном тренажерном зале. ПРЕМИУМ

Не обычная бабушка. снимок пожилой женщины, выполняющей легкие упражнения на полу во время сеанса с физиотерапевтом.PREMIUM

Пожилой мужчина практикует асаны йоги или спортивные упражнения для ног и рук на стулеPREMIUM

Пенный валик здоровая тренировка ног спортивная тренировка на полуPREMIUM

Семейные упражнения и бег трусцой вместе в парке. азиатская семья отец мать и дочь растягиваются после спорта на траве. спорт здравоохранение медицинская свобода природа концепция баннер. ПРЕМИУМ

Азиатский спортсмен, разминающая боль в плече, боль в мышцах рук в парке.

ПРЕМИУМ

Мускулистый азиатский молодой человек делает упражнения дома. Счастливая спортивная пожилая женщина в спортивной одежде сидит дома на коврике для йоги и пользуется современным мобильным телефоном. ПРЕМИУМ

Всегда в хорошей форме, полная длина спортивной женщины в черной спортивной одежде, занимающейся в профессиональном тренажерном зале. ПРЕМИУМ

Красивая блондинка в спортивной одежде лежит на деревянном блоке для занятий йогой, чтобы улучшить осанку. PREMIUM

Молодые энергичные люди во время групповых спортивных тренировок делают упражнения с высоким коленом в светлом спортзале. улыбающиеся мужчины и женщины стоят на одной ноге, держась за одно колено, и смотрят на неизвестного тренера.PREMIUM

Наполните свое утро энергией. полная длина активной счастливой пожилой семейной пары в спортивной одежде, работающей вместе в городском парке по утрам. радостные пожилые муж и жена занимаются спортом на свежем воздухе, разогреваютсяПРЕМИУМ

Разминка перед тренировкой. фото спортивной девушки с идеальным телом на белом фоне. сила и мотивацияПРЕМИУМ

Женщина занимается йогой дома с онлайн-видеоуроком. девушка, стоящая в балансирующей позе и тренирующая плоскую векторную иллюстрацию. концепция здоровой тренировки для баннера, дизайна веб-сайта или целевой веб-страницыPREMIUM

Разминка перед тренировкой. фото спортивной девушки с идеальным телом на белом фоне. сила и мотивацияPREMIUM

Молодой бегун делает упражнения на растяжкуPREMIUM

Вид сбоку на симпатичную блондинку, которая повторяет позу лука для своей молодой красивой матери, стоящей позади нее. концепция семейных традицийPREMIUM

Привлекательная молодая женщина в спортивной одежде сидит на коврике для йоги с бутылкой воды, разговаривает по видеосвязи с тренером по фитнесу, использует смартфон на штативе, интерьер гостиной, пространство для копированияPREMIUM

Молодая девушка делает упражнения пилатеса с кроватью-реформером. красивый стройный тренер по фитнесу на сером фоне реформатора, низкий ключ, художественный свет. фитнес-концептPREMIUM

Темнокожий мужчина делает упражнения с поднятием колена стоя на ноутбуке в помещенииPREMIUM

Красивая блондинка с идеальной фигурой делает спортивные упражнения на открытом воздухе на берегу реки в лучах утреннего солнца. PREMIUM

Счастливый позитивный зрелый спортсмен во время тренировки на свежем воздухе, пожилой мужчина наушники и спортивная форма, разминка мышц, боковые приседания на одной ноге, активный образ жизни на свежем воздухе в парке. PREMIUM

0003

Пожилая женщина тренируется с физиотерапевтом дома с гантелями. терапевт помогает пожилой женщине с упражнениями в доме престарелых. пожилой пациент, использующий гантели с вытянутыми руками на сеансе физиотерапии в клинике. ПРЕМИУМ

Низкий угол обзора счастливой пожилой пары в спортивной одежде во время совместной тренировки в гостиной. снято домаPREMIUM

Отец использует своего ребенка в качестве веса для подъема упражнений домаPREMIUM

Мусульманка занимается спортом и упражнениями с дочерью домаPREMIUM

Девушка занимается пилатесом на кровати-реформере. красивый стройный фитнес-тренер на реформаторском сером фоне, низкий ключ, художественный свет, копия пространства, рекламный баннерPREMIUM

Практика йоги. группа межрасовых молодых людей делает позу русалки, растягивает ноги, тренируется в современной студии. PREMIUM

Пожилая пара в спортивной одежде делает упражнения на растяжку и смотрит видео с тренировки на ноутбуке в гостиной. снято домаPREMIUM

Спортивная девушка тренируется со скакалкой. фото афроамериканской девушки в черной спортивной одежде на белом фоне. динамичное движение. полная длина. спорт и здоровый образ жизниPREMIUM

Молодая девушка смотрит в ноутбук и делает упражнения дома. ПРЕМИУМ

Кавказские женщины разминаются и разминаются во время высокоинтенсивных интервальных тренировок в тренажерном зале. спортивные женщины обнимают колениPREMIUM

Азиатские мусульманские фитнес-пара растягиваются и смотрят онлайн-видеоурокиPREMIUM

Красивая семья тренируется дома вместеPREMIUM

Красивая азиатская женщина занимается спортом на свежем воздухе, она поднимается по лестницеPREMIUM

Молодая женщина практикует йогу, делая позу с барьерами в темноте номерПРЕМИУМ

Здоровая молодая азиатская пара привлекательная пара практикует упражнения йоги, сидя на коврике в позе лотоса в онлайн-классе по карантину дома.

концепция технологии для нового нормального образа жизниPREMIUM

Азиатская женщина средних лет делает легкие упражнения в своей комнате. восстановление. физиотерапевт обучает пациента мужского пола выполнять упражнения на растяжку рук на груди или через плечо, чтобы облегчить боль в плече, вылечить замерзшее плечо и помочь избавиться от тугоподвижности суставов ПРЕМИУМ

Посвящение. подросток занимается фитнесом, он смотрит в сторону, делая приседания. изолированные на красном фоне. спорт, тренировки, фитнес, концепция активного образа жизни. Горизонтальный выстрелПРЕМИУМ

Расслабьте эти мышцы, а затем сожгите их. снимок молодой женщины, растягивающейся перед пробежкой. PREMIUM

Пожилой кавказский мужчина растягивается, сидя на стуле в своей гостиной. PREMIUM

Пожилая женщина тренируется с помощью ноутбука, онлайн-инструкции на дому, здравоохранение. PREMIUM

Молодая красивая крутая девушка позирует в студииPREMIUM

Счастливая пожилая женщина делает упражнения на растяжку перед ноутбуком дома, смотрит онлайн-урокиPREMIUM

Женщина растягивается в парке рядом с детской коляскойPREMIUM

Разминка перед тренировкой. фото спортивной девушки с идеальным телом на белом фоне. сила и мотивацияPREMIUM

Спортивный бегущий мужчина. вид сбоку активного человека, тренирующегося в городе. динамичное движение. спорт и здоровый образ жизниPREMIUM

Две юные спортсменки разминаются перед бегом солнечным зимним днем. здоровый образ жизни.ПРЕМИУМ

Тренажерный зал чел. человек делает спортивные упражнения. фитнес. здоровый образ жизни. Тренажеры. пиксельные идеальные векторные иконки тонкой линии. простая минимальная пиктограммаPREMIUM

Счастливые отец и дочь вместе тренируются, поднимая гантелиPREMIUM

Пожилая женщина тренируется, сидя в позе лотоса. активная зрелая женщина делает упражнения на растяжку в гостиной дома.. ПРЕМИУМ

Домашняя фитнес-тренировка и упражнения онлайн-телевидениеPREMIUM

Деловая женщина, активно отдыхающая после тяжелой работы в офисе, брюнетка, одетая в черную спортивную одежду, карабкается по высокой искусственной скале. PREMIUM

Спортивная девушка со скакалкой. фото девушки в модной спортивной одежде на белом фоне. полная длина. спорт и здоровый образ жизниPREMIUM

Европейская блондинка занимается фитнесом и спортом дома со своей маленькой дочерью. концепция послеродового здоровья и восстановления. ПРЕМИУМ

Улыбающаяся красивая дама в спортивной одежде ведет видеочат с тренером по фитнесу из дома, сидит на коврике для йоги с гантелями и бутылкой воды, использует ноутбук, разговаривает и жестикулирует, копирует пространствоPREMIUM

Улыбающаяся азиатка, занимающаяся йогой, растягивает шею онлайн с ноутбука на дома в гостиной. самоизоляция и тренировки дома во время covid-19.PREMIUM

Мусульманка занимается спортом и упражнениями с дочерью домаPREMIUM

Красивый молодой человек тренируется дома в гостинойPREMIUM

Азиатская молодая женщина делает приседания дома.PREMIUM

Молодая привлекательная бегунья разминается перед тренировкой на свежем воздухе. спортсменка разминает ногу, готовится к пробежке по набережнойPREMIUM

Мужчина приседает с дочерьюPREMIUM

Разминка перед тренировкой. фото спортивной девушки с идеальным телом на белом фоне. сила и мотивацияПРЕМИУМ

Молодая девушка занимается пилатесом на кровати-реформере. красивый стройный тренер по фитнесу на сером фоне реформатора, низкий ключ, художественный свет. фитнес-концептPREMIUM

Абстрактная спортсменка выполняет сложный захватывающий трюк на гимнастическом бревнеPREMIUM

Домашний спорт. активная азиатская мусульманка в хиджабе делает растяжку йоги во время упражнений, тренируется на коврике для фитнеса в гостиной, копирует пространствоPREMIUM

Пожилая женщина делает гимнастику во время просмотра видео на портативном компьютере в гостиной. снято домаPREMIUM

Мотивированный спортивный мужчина средних лет тренируется на коврике для фитнеса, ведет трансляцию со смартфона, общается онлайн с тренером по фитнесу, оставаясь дома, копирует пространство. тренер снимает видео на мобильный телефонPREMIUM

Счастливая семья вместе тренируется в парке, группа азиатских женщин разминает руки, расслабляется после карантина коронавируса или блокировки covid-19, заботится о здоровье, здоровая семья и образ жизни. ПРЕМИУМ

Молодая здоровая красивая женщина, практикующая йогу дома, сидя в лотосе поза на коврике для йоги, расслабленная медитация. тренировки в помещении и на свежем воздухе. спорт и концепция здорового активного образа жизни. ПРЕМИУМ

Молодая девушка делает упражнения пилатеса с реформаторской кроватью. красивый стройный тренер по фитнесу на сером фоне реформатора, низкий ключ, художественный свет. фитнес-концептPREMIUM

Вид сбоку счастливой дулы, улыбающейся и держащейся за руки с кавказской беременной женщиной во время выполнения упражнений на растяжку в гостинойPREMIUM

Девушка выполняет упражнения с использованием эластичной ленты. фото афроамериканской девушки в черной спортивной одежде на белом фоне. сила и мотивацияPREMIUM

Разминка. спортивная и милая стройная женщина в спортивной одежде протягивает руки и смотрит в камеру, стоя на розовом фоне в студииPREMIUM

Красивая женщина тренируется в паркеPREMIUM

Счастливая девочка занимается физическими упражнениями для пожилых людей, здоровая пожилая женщина тренируется и носит маску вне дома после карантина коронавируса или блокировки covid-19, тренируется для здравоохранения.