Как быстро похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как похудеть на 10 кг

Современный мир диктует свои правила в области красоты. Девушки, видя идеально худых моделей, понимают, что это своеобразный идеал красоты.

Конечно же, они стремятся быть похожими на них и для этого делают все, чтобы прийти к идеальной фигуре. Девушек все чаще волнует вопрос о том, как похудеть на 10 кг в домашних условиях. Правильно ли это?

Современные стереотипы говорят о том, что мужчины больше всего любят именно стройных девушек, которые своим внешним видом способны добиться всего: от поклонников до элитных домов. Обычные представительницы женского пола из-за таких стереотипов стремятся к похудению. Желательно быстрому и в определенных местах.

Но оно, к сожалению, так просто не работает. Также девушкам интересно, как похудеть на 10 кг за месяц. Давайте разберемся с этим вопросом.

Содержание

1. Можно ли сбросить за месяц 10 кг
2. Диета «-60» для похудения
3. Системная диета для избавления от лишнего веса
4. Диета «5 частей»
5. Как похудеть за короткое время на 10 кг
6. Худеем за 10-20 дней
7. Диета из Японии
8. Стоит ли быстро худеть
9. Фото рекомендации как похудеть на 10 кг

Можно ли сбросить за месяц 10 кг

Поймите одну важную вещь: идеальная женщина — это здоровая женщина. Диеты не убивают организм, но все равно оказывают отрицательное влияние на него. Именно поэтому необходимо учитывать мнения специалистов, которые говорят о том, что нельзя терять более 1 кг веса в неделю.

Стоит ли подвергать свой организм серьезному стрессу и худеть больше?

Прежде чем худеть, поймите нужно ли оно вам. Обратите внимание на следующие моменты:

• Если после принятия пищи вас тянет ко сну или просто хочется полежать, то скорее всего вы имеет лишние килограммы веса.
• Если после небольших физических упражнений вам становиться плохо, то это означает, что пора начинать изменять образ жизни и немного похудеть.
• Если после середины дня вас сильно тянет к еду, то это тревожный сигнал тоже. Не стоит кушать слишком много, так вы лишь прибавите проблем для вашего организма.

Если все правильно сделать, то 10 кг за месяц вполне реально скинуть. Необходимо лишь использовать правильную диету вместе с физической активностью.

При это нельзя допускать психологических срывов.

Диета «-60» для похудения

Чтобы все-таки похудеть, необходимо настроиться на этот процесс психологически. Вы должны понимать, что после этого образ вашей жизни сильно должен измениться.

Если не ограничивать свою диету сроками, то этот процесс очень легко переносится. Диета «- 60» является идеальной для тех, кто желает похудеть, но при этом не отказываться от любимой еды.

Вся эта диета заключается в следующих несложных моментах:

• Уменьшаем размер тарелок из которых потребляем пищу и обязательно принимаем еду в одно и то же время.
• Обязательно избавляемся от продуктов, которые не несут в себе никакой пользы.
• Учимся завтракать ежедневно и правильно. Лучше всего на утро подойдут каши и йогурты. Завтрак должен стать самой питательной частью вашего рациона.
• Ужин не должен быть тяжелым. Лучше всего вечером потреблять фрукты или йогурты.

Еще одно важное правило — уменьшить потребление следующих продуктов:

• сахар;
• макароны;
• картошка.

Кушайте по следующему режиму:

• до 12 часов дня можно питаться практически всем;
• около 14 часов дня сокращаем количество потребляемой пищи;
• после 6 часов вечера полностью отказываемся от еды.

Это отличная диета, которая поможем вам похудеть без особых проблем. Но не ждите невероятных результатов. Похудеть на 10 кг за 2 недели у вас не получится.

Но зато вы будете делать это постепенно и сохраните полученный результат на долгое время.

Системная диета для избавления от лишнего веса

Смысл этой простой диеты заключается в том, что человек должен потреблять около 1200 калорий в день. Напоминаем, что норма для среднестатистического человека составляет около 2000 калорий.

Не такие уж и жесткие рамки, что позволяет без проблем сбросить лишний вес. А главное то, что это практически не отразится на здоровье.

Fresh radish in a salad

Список калорийности продуктов огромен, поэтому привести его здесь не получится. Но обязательно поинтересуйтесь этим вопросом и начните составлять ваше меню, исходя из полученных данных.

Диета «5 частей»

Это отличная диета, но она немного сложнее предыдущих. Ее основная мысль заключается в том, что все приемы пищи нужно разделить на 5 следующих компонентов:

• жиры;
• белки;
• углеводы;
• клетчатка;
• напитки.

Если вы пользуетесь этой диетой, то берите маленькую тарелку и кладите на нее еду, которая будет состоять менее чем из пяти компонентов.

Обязательно проявляем физическую активность. Скакалка или бег трусцой — отличные варианты.

Как похудеть за короткое время на 10 кг

В интернете предлагается множество способов похудений, которые утверждают, что 10 кг за 10 дней сбросить легко. Это обычно нужно, когда предстоит серьезное мероприятие, к которому хочется подойти максимально эффектно.

Но поймите одну вещь: быстрое похудение чревато серьезными последствия для здоровья.

Может не стоит так быстро худеть, а планировать все заранее? Далее мы расскажем вам про еще одну пару несложных, но очень эффективных диет.

Худеем за 10-20 дней

Нужно похудеть на 10 кг за месяц? Существует отличная диета под названием «Пятнашки». Ее смысл заключается в том, что количество съеденной вами пищи за 1 раз должно быть равен вашему кулаку.

Кушать такими порциями необходимо 4 раза в день. Она не поможет вам быстро похудеть на 10 кг за неделю, но зато отлично сохранит ваше здоровье и поспособствует плавному снижению веса.

Месяц для похудения — адекватный и вполне нормальный срок.

Диета из Японии

Японские девушки одни из самых худых в мире. Как им это удается? Ответ прост — особый тип питания, который распространен в странах Азии.

Японская диета продолжается ровно пять дней. Немного распишем каждый:

• Кушаем исключительно рыбу
• Только овощи
• Ограничиваемся бобами
• Питаемся только рисом
• Суповой день

Каждый из дней вы можете дополнять зеленью или йогуртами с маленьким количеством жира. Чтобы похудеть учитывайте следующие моменты:

• овощи необходимо есть в сыром виде;
• кушаем примерно в 2 раза меньше, чем обычно;
• не употребляем в пищу продукты, приготовленные вчера;
• много употреблять жидкости, а самый лучший вариант — зеленый чай без сахара.

Таким образом, японская диета поможет похудеть быстро и без проблем для здоровья. А если вы обладательница выдающихся форм, то похудеть на 10 кг за месяц у вас вполне может получится. Но не каждый сможет придерживаться такой азиатской кухни.

Стоит ли быстро худеть

Вы хотите срочно похудеть на 10 кг? Возможно ли этой без серьезного ущерба организму? Ответим сразу — нет.

Если вы не хотите быстро похудеть, а потом долгое время восстанавливать свое здоровье, то воздержитесь от подобного рода диет. Лучше терять вес постепенно и со временем.

Перед применением всех диет обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Фото рекомендации как похудеть на 10 кг

как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях

18. 02.2018 Автор: redactor Категория: Диетология, Диеты

Врачи не устают твердить, что терять более 4-5 кг в месяц – небезопасно для здоровья. Но в то же время нас не перестают «дразнить» телевизионными шоу, в которых герои расстаются за этот период с куда большим весом, доказывая, что невозможное – возможно. Аналогичных показателей можно достичь и дома, если у вас хватит мужества изнурять себя так долго диетами и тренировками. Рецепт, как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях, существует, однако следовать ему может не каждый. Если вы готовы встать на тернистый путь столь резкого похудения, мы проинструктируем вас, как можно достичь цели.

 

Содержание

Реально ли сбросить за месяц 10 килограммов

Лишний вес – это следствие неизрасходованной энергии, полученной с пищей. Чтобы избавиться от него, необходимо обеспечить перерасход энергии относительно потребленных в течение дня калорий.

Чтобы организм «сжег» 100 г лишнего жира, ему нужно недополучить с едой примерно 700 ккал. Несложно подсчитать, что для избавления от 10 кг дефицит энергии должен составить порядка 70 000 ккал. Много это или мало? Давайте разберемся.

Дневной рацион среднестатистического человека составляет от 2400 до 2800 ккал, то есть в среднем – 2600 ккал. Минимальная потребность человека в энергии зависит от его веса, возраста, рода занятий. Чаще всего за эту величину принимают усредненный показатель – 1200 ккал. Если организм будет получать меньше этого, он решит, что пришли тяжелые времена и нужно создавать запасы. Метаболизм замедлится, и результатом такой диеты станет интенсивная прибавка в весе после ее окончания, даже если вы будете кушать очень немного.

Значит, максимум, от чего можно отказаться, не рискуя умереть от голода, – это 1200-1600 ккал в сутки. Это максимум 48000 ккал (ну пусть даже 50000 ккал) в месяц. Получается, что, даже посадив себя на голодный паек, 10 кг за месяц на одной только диете сбросить не реально.

Вывод очевиден: без походов в спортзал все же не обойтись. Или придется обеспечить себе достаточные физические нагрузки дома. Если заниматься ежедневно по 1,5-2 часа, то цели похудеть на 10 кг в домашних условиях вы достигните.

Мы приведем комплекс рекомендаций по питанию и занятиям физической культурой в течение месяца интенсивного похудения, чтобы вы нечаянно не оступились.

Главный совет: проконсультируйтесь с врачом. Вполне возможно, что интенсивное похудение вам противопоказано и, сбросив за месяц 10 кг, вы наживете себе проблемы, по сравнению с которыми ненавистный лишний вес покажется мелкой неприятностью.

Как питаться для быстрого похудения

Очевидно, что раз похудение тесно связано с количеством получаемой с пищей и расходуемой энергией, бед подсчета калорий, содержащихся в еде, не обойтись. Для этого вам потребуются кухонные весы и калькулятор. Взвешивать придется все, учитывать каждый грамм. Но подсчета калорий для похудения недостаточно, нужен комплексный подход. Мы собрали самые ценные рекомендации диетологов. Если хочется похудеть за месяц на 10 кг, то выполнять придется их все.

1. Откажитесь от продуктов с низкой пищевой ценностью, быстрых углеводов. Сахар, макароны, белый рис, алкоголь, газировка, сдобные булочки, мороженое и другие подобные десерты полностью должны покинуть ваш рацион хотя бы на 4 недели.
2. Сведите до минимума потребления жиров животного происхождения или откажитесь от них на время полностью. Соленьям, копченостям и колбасным изделиям тоже скажите «нет». Пусть в вашем рационе останутся только куриная грудка, рыба, нежирная телятина, отрубной хлеб, кисломолочные продукты, растительные масла, овощи, фрукты, гречка, овсянка, бурый рис.
3. Ешьте из маленьких тарелок маленькими ложками – это поможет обмануть организм, привыкший к более обильной трапезе.
4. Откажитесь от соли или снизьте ее потребление до минимума, пейте больше чистой воды.
5. Обязательно завтракайте – завтрак позволяет запустить метаболизм.
6. Ешьте часто, но маленькими порциями. Это тоже способствует активации метаболизма.
7. Пусть ваш ужин будет максимально легким и закончится как минимум за 2-3 часа до сна.

Если вы не успели поужинать до 18 часов, советуем познакомится с материалом «Что можно есть после 6 вечера, чтобы не поправиться».

Не стоит урезать свой рацион более чем на 25% относительно обычного, лучше раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

Как быстро сжечь лишний жир

Как уже было сказано, без физической нагрузки расстаться с 10 кг лишнего веса за месяц не получится. Тренировки для нашей цели больше всего подходят аэробные. Это бег, лыжи, плавание, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, катание на роликах.

Жиры начинают сжигаться только после 40 минут кардионагрузок, в тренировках продолжительностью меньше часа нет совершенно никакого смысла.

Приведем несколько вариантов упражнений, которые можно делать в домашних условиях, без походов в спортзал, с указанием, сколько калорий вы в итоге сможете сжечь.

• Сбегая по лестнице вниз и бегом поднимаясь по ней вверх, вы избавитесь за час от 900 ккал.
• Пробежка в течение часа со скоростью около 15 км/ч избавит вас как минимум от 700 ккал.
• Катание на коньках (точнее, бег на них) поможет «постройнеть» за час на 100 г.
• Плавание кролем поможет сжечь около 500 ккал за 60 минут.
• Быстрая езда на велосипеде поможет за час потратить около 550 ккал.
• Примерно столько же «весят» прыжки со скакалкой.

Если при правильном питании утро начинается с завтрака, то для бодрости тела оно должно начинаться с утренней зарядки.

Интенсификации основного обмена, что тоже нужно для похудения, способствуют силовые тренировки. В тренажерном зале для этого созданы максимально комфортные условия. Дома вам, скорее всего, придется ограничиться подтягиванием на перекладине, отжиманиями от пола и упражнениями с гантелями.

Если в течение месяца вы будете жить только одним – желанием похудеть на 10 килограммов, ваша мечта непременно осуществиться. Только сбросить лишний вес – это еще не самое сложное, важно удержать его, что после интенсивного похудения сделать особенно трудно.

Поделиться в социальных сетях

Потеря веса на

: этот парень похудел на 41 кг за 5 месяцев, не посещая тренажерный зал!

Блогер-путешественник по профессии, 32-летний Ниведит вел нездоровый образ жизни, и со временем ему стало хуже. Будучи преисполнен решимости стать здоровее, Ниведит использовал время блокировки, чтобы поработать над своим телом. За шесть месяцев он сбросил весь лишний вес и теперь выглядит лучше, чем когда-либо. И все это, не посещая спортзал и не следуя причудливой диете!

Чтобы узнать его вдохновляющую историю, прочитайте подробности ниже:

Название: Nivedith G A.K.A #Macrotraveller

Занятие: Блогер и Содержание по путешествиям

Возраст: 32 года

Высота: 5 футов. Максимальный зарегистрированный вес: 126,6 кг

Потеря веса: 41,2 кг

Время, которое мне понадобилось, чтобы похудеть: 5 месяцев

Поворотный момент:

Последние 12 лет я работаю создателем контента о путешествиях на полную ставку. Я вел довольно нездоровый образ жизни, из-за чего набрал вес. В январе этого года я весил 126,6 кг, это был самый высокий показатель за всю историю. Именно тогда я решил немного дисциплинировать и привести себя в форму. Период самоизоляции стал идеальным временем для этого.

Мой завтрак: Я начинаю свой день с чашки черного кофе. После этого я выбираю здоровый вариант завтрака, такой как овес или пшенная доса с небольшим количеством чатни.

Мой обед: 1-2 чапати с тарелкой овощей или карри с высоким содержанием белка, например панир.

Мой ужин: Я предпочитаю более легкую еду, например, тарелку супа или овощи на гриле.

Еда перед тренировкой: У меня нет еды перед тренировкой как таковой. Ходьба была чрезвычайно полезна для меня. В зависимости от моего графика я выпиваю что-нибудь простое, например, чашку черного кофе или теплую воду перед выходом на улицу. Этого достаточно для меня.

Еда после тренировки: После прогулки у меня есть что-нибудь сытное, например, орехи (миндаль) с порцией сезонных фруктов.

Я предаюсь (Что вы едите в дни читерства): Я очень горжусь тем, что не нарушал диету с тех пор, как начал ее. Прошло уже пять месяцев, как я не ела ничего жирного, жареного, шоколадного, сахарного.

Моя тренировка: Ходьба — это мое любимое упражнение. Сначала я мог пройти только 4-5 километров, и то с трудом.

С тех пор, как он был закрыт, и я не путешествовал последние 4 месяца, я ходил почти 3-4 часа, чтобы преодолеть 10-15 км ходьбы/бега.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Панир бхурджи, баинган бхарта — это то, что мне очень нравится есть.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Важна не только диета или упражнения, но и дисциплина.

Я никогда не придерживался какой-либо причудливой диеты, такой как кето, и не ходил в спортзал. Чистое питание и хороший фитнес-режим помогли мне похудеть на 41 кг в этом году. Не слушайте других, придерживайтесь основ

Как сохранить мотивацию? Я продолжаю думать обо всем, что смогу сделать, когда буду в хорошей форме, и этого достаточно, чтобы мотивировать меня.

Например, я всегда хотел прыгнуть с парашютом, но с моим весом я не мог этого сделать. Я с большим трудом прыгнул с тарзанки пару лет назад, когда я весил 119 кг, а крайний срок был 120 кг.

Как не потерять фокус? В те дни, когда я чувствую лень или усталость, я просто стараюсь делать более простые упражнения или меньше ходить. Но я делаю упражнения и не пропускаю их полностью. Как только вы попадете в поток вещей, вы не найдете причин, чтобы остановиться.

Что самое сложное в избыточном весе? Во-первых, внешний вид. Люди начинают смотреть на вас по-другому, и ваша уверенность в себе падает. Прибавка в весе также снижает уровень вашей энергии. До похудения я была слишком вялой и ленивой. Я даже не могла носить вещи, которые мне нравились. Когда-то у меня был размер XXXL, а теперь я перешел на размер M.

Какой формой вы себя видите через 10 лет? Я не начал свое путешествие с конечного целевого веса. Однако я хочу вести более здоровый и здоровый образ жизни. Через несколько лет я хочу пробежать марафон.

Какие изменения в образе жизни вы сделали? Мои основные изменения в образе жизни:

1) Спать вовремя, по 6-7 часов регулярно.

2) Принимать пищу вовремя. Вместо трех полных приемов пищи я иногда предпочитаю 6 небольших приемов пищи, чтобы не чувствовать себя голодным.

3) Я отказался от тяги к здоровому питанию.

Какой была самая низкая точка для вас? Потеря веса была не самой легкой. Однажды я вывихнул лодыжку и получил небольшие травмы ноги, когда ускорил темп. Я не сдавался и продолжал идти.

Уроки, извлеченные из потери веса: Помните, что разум всегда важнее вашего тела. Если вы решитесь, 50% битвы выиграно.

Если у вас есть история похудения, которой вы хотите поделиться, пришлите ее нам по адресу [email protected]

Как преодолеть плато потери веса

Потеря веса — это длительный процесс, поэтому вы должны быть последовательными в своей диете, сне и тренировках. Если человек хочет измениться, он должен вести здоровый образ жизни в течение следующих восьми недель. Когда человек начинает правильно питаться, он может легко сбросить первые несколько килограммов, потому что изменения в диете и тренировках вызывают шок у человеческого организма. Однако по прошествии нескольких недель потеря веса становится более сложной; вместо того, чтобы сбросить 4 кг в месяц, сбросить даже один кг становится сложно.

Знаешь, почему это происходит с тобой? Это известно как плато потери веса, и это общая проблема для всех, кто пытается похудеть. Итак, если вы новичок в похудении или изо всех сил пытаетесь избавиться от этого последнего слоя жира, давайте сначала определим плато потери веса и как его преодолеть.

Плато потери веса возникает, когда ваш вес не меняется, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание. Это часто происходит через некоторое время, например, если ваш вес тела составляет 70 кг, и ваша цель — сбросить 10 кг, вы можете быстро сбросить первые 5 кг и достичь 65 кг, прежде чем выйти на плато. Однако если для потери первых 5 кг потребовалось шесть недель, то теперь для потери одного килограмма веса тела может потребоваться девять недель.

Плато возникает, когда ваше тело приспосабливается к одному и тому же раздражителю, и теперь ему требуется какой-то новый раздражитель для получения результатов. Итак, вот пять изменений образа жизни, которые вы можете внести, чтобы сбросить последние пять фунтов.

1 Новая тренировка и время

Ваше тело устало от режима тренировок, которому вы следовали, чтобы сбросить первые 5 кг. Теперь вам нужно что-то другое, чтобы шокировать ваши мышцы, поэтому, если вы делали кардио, попробуйте переключиться на веса. Вы также можете попробовать что-то вроде бега или зумбы. Точно так же, если вы какое-то время тренировались по утрам, пришло время сменить обстановку и начать тренироваться вечером.

Читайте также:  Здоровая зимняя диета: сухофрукты, которые вы должны есть зимой

2 Больше спите

Меньше сна может быть одной из причин, по которой ваше тело не дает результатов. Трансформация происходит, пока мы спим, поэтому крайне важно давать телу и разуму достаточный отдых. Например, если вы спите шесть часов в сутки, увеличьте продолжительность сна до восьми, пока не сбросите следующие несколько килограммов.