Рубрика: В домашних

Как сделать мыло своими руками.

Чтобы не заскучать и окончательно не впасть в зимнюю тоску, можно сварить мыло своими руками. Шоколадно-кофейное с корицей, медовое, ванильно-клубничное… по утрам так приятно просыпаться от любимого запаха. Создать мыло достаточно просто, нужно всего лишь подготовить все необходимые ингредиенты и смешать их в нужной пропорции.

Домашнее мыловарение на сегодняшний день — очень популярное хобби. Тысячи сайтов, блогов и форумов обсуждают рецепты, компоненты, ароматы и формы мыла, миллионы людей создают его в домашних условиях и получают уникальные, вкусно пахнущие кусочки в подарок.

Мыло ручной работы получается гораздо дешевле покупного мыла из магазинов «натуральной» косметики. Кроме того, вы сами придумаете дизайн и форму, добавите ароматы, которые любите. А это, согласитесь, немаловажно. Поэтому не сомневайтесь, дерзайте! И, возможно, домашнее мыловарение станет для вас чем-то большим, чем просто хобби.

Наш мастер-класс позволит вам на время окунуться в мир душистых ароматов и постичь основы мыловарения. Вы узнаете, как изготовить мыло своими руками и что для этого нужно.

Основное оборудование:

• Микроволновая печь
• Жаропрочные стеклянные колбы
• Нож, ложки
• Разделочная доска
• Формы для заливки мыла.

Основные ингредиенты для создания мыла:

• Прозрачная основа (используется для создания красивого эффекта прозрачности)
• Матовая основа
• Пищевой краситель
• Ароматизаторы
• Базовые масла (оливковое масло или масло жожоба)
• Украшения (например — кофейные зерна, сухие цветы и растения, мелкие игрушки)
• Распылитель со спиртом.

Несколько слов о мыльной основе. Это основной компонент, без которого ни один мыловар не сможет создать красивое мыло. Конечно, можно попробовать приготовить основу самостоятельно, но это намного сложнее, и требует много дополнительных ингредиентов. Мыльная основа бывает прозрачной и матовой. В состав второй входит диоксид титана, который и придает основе белый цвет. Прозрачная основа используется для приготовления мыла с разнообразными узорами, добавками, вкраплениями. Белая основа незаменима для создания слоеного мыла, для получения нежных оттенков в однотонном мыле.

Обращайте внимание на страну — производителя мыльной основы. На нашем мастер классе мы будем использовать английскую мыльную основу, которая считается эталоном качества. Она очень пластична, легко режется, хорошо вспенивается. Немецкая мыльная основа также славится среди мыловаров прежде всего тем, что позволяет получить мыло без воздушных пузырьков. Китайская мыльная основа все еще «плохо изученный зверь», но она зарекомендовала себя не с лучшей стороны. Российская мыльная основа имеет посторонние запахи, что также нежелательно при изготовлении мыла.

Делаем мыло своими руками

Итак, приступим.

Подготовим формы для заливки. Вместо них можно использовать различные пластиковые тарелочки, стаканчики, контейнеры. В несколько форм предварительно помещаем кусочки люфы.

Одну из форм заполняем заготовками из матовой мыльной основы. Для этого отрезаем от основы тонкие пластинки и скатываем их в рулоны.

В пустые формы можно положить зерна кофе, сухоцветы, семена, веточки — все, что душе угодно.

Нарезаем прозрачную основу кубиками, помещаем в стеклянную колбу. Ставим в микроволновку и нагреваем. Здесь основное правило — не допустить закипания.

Обязательно используйте специальною основу и не пытайтесь растопить детское мыло — это чревато нежелательными последствиями.

В жидкую основу добавляем краситель — 10-15 капель, отдушку (у нас это оранжевый краситель и ароматизатор «бабл-гам») и оливковое масло.

Красителями также не стоит злоупотреблять, иначе мыльная пена будет окрашиваться.

Осторожно перемешиваем содержимое колбы и разливаем по формам, заполняя их до половины.

Форму с белыми рулончиками заполняем доверху. Заливать необходимо тонкой струйкой, но достаточно быстро.

1. Также наливаем немного разогретой основы на плоскую крышку, например, от пластикового контейнера — полученную таким образом пластину можно будет использовать в качестве украшения.

Если разогретое мыло осталось — его можно перетопить еще раз, при этом оно не потеряет своих свойств.

После того как содержимое формочек затвердеет, сбрызгиваем заготовки спиртом и делаем ножом сетку, чтобы следующий слой прилегал как можно плотнее.

На формах с люфой сетку можно не делать. Заготовку с рулончиками извлекаем из формы — это мыло уже готово.

Из застывшей плоской пластины делаем завиточки и рулончики для украшения.

Далее растпаливаем матовую основу. Стоит иметь в виду, что она плавится дольше, чем прозрачная.

Заливаем формы. Если вы хотите получить трехслойное мыло — оставляем место для следующего слоя, если двухслойное — заливаем формы доверху.

Интересного эффекта можно достичь, используя технику «мрамирования». Для этого половину разогретой основы смешиваем с красителем (у нас он изумрудный).

Зальём в пустую форму одновременно белую и изумрудную основы.

Полностью залитые формы украшаем сверху подготовленными завиточками.

Снова расплавляем прозрачную основу и окрашиваем ее, не забывая добавлять масло и ароматизатор.

Заливаем оставшиеся формы до верху. Через 30 — 40 минут ваше мыло можно доставать из силиконовой формы (если у вас пластиковая форма, нужно будет подождать 1-2 часа).

Как видите — ничего сложного. Постичь основы мыловарения может абсолютно каждый. Имрповизируйте с цветами, слоями, формами, добиваясь неожиданных и интересных эффектов. Согласитесь, очень приятно пользоваться мылом, сваренным своими руками по собственному рецепту. А дарить его приятнее вдвойне!

Мастер-класс любезно предоставлен хобби-студией «Клубок».

Мыло своими руками в домашних условиях: мастер-класс и рецепт

Представляем вам мастер-класс по изготовлению шикарного трехслойного мыла своими руками с добавлением красной фасоли. Несмотря на внешнюю замысловатость, такое мыло своими руками не так уж сложно изготовить, были бы в наличии необходимые мыльные базы, красная фасоль и формочки.

Инструменты и материалы Время: 24 часа • Сложность: 6/10

• 110 грамм прозрачной мыльной базы;
• 200 граммов белой мыльной базы;
• 140 граммов красной фасоли;
• 3,5 мл эфирного масла или 7 мл косметического ароматического масла на ваш выбор;
• 3-4 капли красного красителя для мыла;
• силиконовые формы;
• бутылочка с изопропиловым спиртом в спрее;
• весы кухонные;
• посуда для перемешивания;
• острый нож;
• мерный стаканчик;
• микроволновая печь;
• разделочная доска.

Добавление красной фасоли в прозрачную основу – простой и необычный вариант, чтобы красивое декоративное мыло своими руками. Всего за сутки вы можете сотворить потрясающее мыльце, которое затем можно подарить близким по случаю новоселья и других праздников!

Оригинальное трехслойное мыло ручной работы объединяет в себе два крайних слоя нежно-розового цвета, и внутренний прозрачный с застывшей в нем фасолью. Красные бобы в составе продукта способствуют нежному массажу кожи во время мытья. Помимо этого, вы можете мелко перемолоть фасоль и смешать ее с базой – и натуральное мыло-скраб готово!

Пошаговый мастер-класс

Давайте поскорее займёмся делом и создадим невероятно красивое и полезное мыло своими руками.

Шаг 1: растопите прозрачную основу

• С помощью весов отвесьте 110 граммов прозрачной мыльной основы. Порежьте базу на маленькие кубики и поместите их в мерный стаканчик.
• Поставьте стакан  с мылом в микроволновку на 20-30 секунд, пока оно не растает. Перемешайте.

Шаг 2: добавьте аромамасло

Отмерьте 1 мл эфирного или  2 мл ароматического масла. Смешайте аромат с расплавленной мыльной основой.

Внимание: чтобы мыло не приобрело буроватый оттенок, подбирайте аромат без ванили.

Сжигаем жир за 12 недель: Программа Тренировок на «Сушку» и План Диет

Эта комплексная программа поможет максимально довести тело до «крайности». Программа включает в себя 4-дневную программу тренировок для сжигания жира, расписание кардио-тренировок и детальный план по питанию на весь период программы на «Сушку».

Этот программа тренировок разработана, чтобы помочь избавиться от жира и построить достойную форму всего за 12 недель. Думаешь я наворачиваю, а ты попробуй и поймешь сам. Весь комплекс на так уже легок как кажется и к нему стоит отнестись довольно серьезно, только при выполнении всех правил, будет результат, которым ты будешь гордиться. Тяжело начать, оно того стоит.

Каждая деталь: план калорийности по питанию и выполнение программы тренировок в течение следующих 3-х месяцев надо будет придерживаться максимально точно. В программе четко описано сколько есть, сколько и когда выполнять кардио и как тренироваться с весами.

Цель проста: лишиться жира, при этом остаться при мышцах, принять форму и максимально трансформировать тело за следующие 84 дня.  Ты не просто станешь выглядеть лучше, но и узнаешь много нового, что пригодиться в будущем при составлении собственных план диет и программ тренировок.

Ожидания от 12-недельной программы тренировок

За 12 недель тренировок и придерживания плана питания ты сможешь получить:

• Сжигание жира — в зависимости от твоего веса, можно скинуть до 9 кг.
• Мышечная масса — получаешь сухую мышечную массу (при правильном питании).
• Достижение состояния — получишь невероятную форму, которую можно будет поддерживать круглый год, а при необходимости, повторить программу.

План Питания на 12 недель

Каждую неделю используется 3 типа калорийной дневной нагрузки.

• Высокое содержание углеводов — 1 день в неделю;
• Умеренное содержание углеводов — 3 дня в неделю;
• Низкое содержание углеводов — 3 дня в неделю.

Порядок дней можешь устанавливать как угодно. Я предлагаю использовать день с высоким уровнем употребления углеводов для особых случаев. Например поход к друзьям, пикник или обычный разгрузочный день на твое усмотрение. В этот день можно позволить себе немного больше, нежели в дни придерживания плана питания, что позволит снять напряжение.

Следует помнить, что количество затрачиваемых калорий за день базируется от метаболизма, который в свою очередь отличается по половому признаку и возрасту. Мы советуем следующие корректировки:

• Мужчинам 40+ — снизить количество калорий на 300;
• Мужчинам 20-25 — увеличить дневную норму калорий на 300.

• Женщинам 40+ — снизить норму на 200;
• Женщинам 20-25 — добавить к рациону дополнительно 200.

12-недельный план питания для мужчин:

Неделя 1 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2300 ккал, 3 дня умеренного потребления углеводов с 2400 ккал, 1 день высококалорийный с 2700 калориями.

Неделя 2 — 3 дня с низким потреблением углеводов с 2200 ккал, 3 дня умеренного содержания углеводов с 2400 ккал и 1 день с большим употреблением углеводов с 2700 ккал.

Неделя 3 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2100 ккал, 3 дня умеренного потребления углеводов с 2400 ккал, 1 день высококалорийный с 2700 калориями.

Неделя 4 — 3 дня с небольшим содержанием углеводов с 2000 ккал, 3 умеренно-углеводных дня с 2400 ккал, 1 день высоким потреблением углеводов с 2700 ккал.

Неделя 5 — 3 дня с низким потреблением углеводов с 2300 ккал, 3 дня умеренного содержания углеводов с 2300 ккал и 1 день с большим употреблением углеводов с 2700 ккал.

Неделя 6 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2200 ккал, 3 дня умеренного потребления углеводов с 2300 ккал, 1 день высококалорийный с 2700 калориями.

Неделя 7 — 3 дня с небольшим содержанием углеводов с 2100 ккал, 3 умеренно-углеводных дня с 2300 ккал, 1 день высоким потреблением углеводов с 2700 ккал.

Неделя 8 — 3 дня с небольшим содержанием углеводов с 2000 ккал, 3 умеренно-углеводных дня с 2300 ккал, 1 день высоким потреблением углеводов с 2700 ккал.

Неделя 9 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2300 ккал, 3 дня умеренного потребления углеводов с 2200 ккал, 1 день высококалорийный с 2700 калориями.

Неделя 10 — 3 дня с низким потреблением углеводов с 2200 ккал, 3 дня умеренного содержания углеводов с 2200 ккал и 1 день с большим употреблением углеводов с 2700 ккал.

Неделя 11 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2100 ккал, 3 дня умеренного потребления углеводов с 2200 ккал, 1 день высококалорийный с 2700 калориями.

Неделя 12 — 3 дня с небольшим содержанием углеводов с 2000 ккал, 3 умеренно-углеводных дня с 2200 ккал, 1 день высоким потреблением углеводов с 2700 ккал.

Употребление белка должно быть на уровне 180 гр/день. Если ты большой парень или у тебя уже много мышц, то повысь поедание белка до 200 — 220 гр/день. Если увеличиваешь количество белка, снизь слегка уровень потребления жира, чтобы держать норму в калориях.

Норма жира должна быть примерно 20 — 30% от дневного употребления продуктов. Сначала Скорректируй белок и жиры, а остаток до нужного количества калорий, заполни углеводами.

Разрешается увеличить количество употребляемых калорий примерно на 10%, за счет употребления незапланированных приемов пищи — не всегда получается употреблять только здоровую пищу, иногда приходится взять гамбургер или пиццу — что не всегда плохо, но калорийно.

12-недельный план питания для женщин:

Неделя 1 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1500 ккал, 3 дня умеренного потребления углеводов с 1600 ккал, 1 день высококалорийный с 1900 калориями.

Неделя 2 — 3 дня с низким потреблением углеводов с 1400 ккал, 3 дня умеренного содержания углеводов с 1600 ккал и 1 день с большим употреблением углеводов с 1900 ккал.

Неделя 3 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1300 ккал, 3 дня умеренного потребления углеводов с 1600 ккал, 1 день высококалорийный с 1900 калориями.

Неделя 4 — 3 дня с небольшим содержанием углеводов с 1200 ккал, 3 умеренно-углеводных дня с 1600 ккал, 1 день высоким потреблением углеводов с 1900 ккал.

Неделя 5 — 3 дня с низким потреблением углеводов с 1500 ккал, 3 дня умеренного содержания углеводов с 1500 ккал и 1 день с большим употреблением углеводов с 1900 ккал.

Неделя 6 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1400 ккал, 3 дня умеренного потребления углеводов с 1500 ккал, 1 день высококалорийный с 1900 калориями.

Неделя 7 — 3 дня с небольшим содержанием углеводов с 1300 ккал, 3 умеренно-углеводных дня с 1500 ккал, 1 день высоким потреблением углеводов с 1900 ккал.

Неделя 8 — 3 дня с небольшим содержанием углеводов с 1200 ккал, 3 умеренно-углеводных дня с 1500 ккал, 1 день высоким потреблением углеводов с 1900 ккал.

Неделя 9 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1500 ккал, 3 дня умеренного потребления углеводов с 1400 ккал, 1 день высококалорийный с 1900 калориями.

Неделя 10 — 3 дня с низким потреблением углеводов с 1400 ккал, 3 дня умеренного содержания углеводов с 1400 ккал и 1 день с большим употреблением углеводов с 1900 ккал.

Неделя 11 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1300 ккал, 3 дня умеренного потребления углеводов с 1400 ккал, 1 день высококалорийный с 1900 калориями.

Неделя 12 — 3 дня с небольшим содержанием углеводов с 1200 ккал, 3 умеренно-углеводных дня с 1400 ккал, 1 день высоким потреблением углеводов с 1900 ккал.

Женщинам следует принимать как минимум 100 гр/день белка, а если ты активно занимаешься спортом и уже накачала немного, то увеличь употребление белка до 12о гр/день. Если увеличиваешь норму белка, урезай жиры, чтобы калории были пределах предлагаемого.

С жирами те же условия, что и у мужчин: дневная норма калорий от жира должна составлять примерно 20-30%. Определись с белками и жирами, а недостачу калорий восполняй углеводами.

Допускается увеличение употребляемых калорий на 10%, это погрешность при употреблении незапланированных продуктов типа пиццы или гамбургеров.

План кардио-тренировок на 12 недель

Не имеет значения, какой именно вид кардио-упражнения ты будешь использовать в течении 12 недель. Можешь использовать один вид или несколько: плавание, бег, беговая дорожка стэп-тренажер и пр.

Первое, что следует помнить о кардио тренировках — это постепенный набор темпа. т.е. начинаешь с ходьбы и постепенно увеличиваешь темп. В течении 12 недель нагрузка будет постепенно возрастать, чтобы к концу программы кардио-тренировки достигли своего максимума.

Придерживайся плана тренировок, не перегружай и не жалей себя, план составлен таким образом, чтобы нагрузка распределялась равномерно, без вреда здоровью. В конце плана, результаты удивят тебя.

Во время первых шести недель, отдых между кардио тренировками как минимум один день. С 7 до 12 недели рекомендую два дня кардио и два дня отдыха.

Неделя 1 — 3 кардио тренировки. 5, 8 и 5 минут.

Неделя 2 — 3 кардио тренировки. 8, 10 и 8 минут.

Неделя 3 — 3 кардио тренировки. 10, 12 и 10 минут.

Неделя 4 — 3 кардио тренировки. 12, 15 и 12 минут.

Неделя 5 — 3 кардио тренировки. 15, 20 и 15 минут.

Неделя 6 — 3 кардио тренировки. По 20 минут.

Неделя 7 — 4 кардио тренировки. 20, 22, 20 и 22 минуты.

Неделя 8 — 4 кардио тренировки. 22, 25, 22 и 25 минут.

Неделя 9 — 4 кардио тренировки. 25, 27, 25 и 27 минут.

Неделя 10 — 4 кардио тренировки. 27, 30, 27 и 30 минут.

Неделя 11 — 4 кардио тренировки. 30, 35, 30 и 35 минут.

Неделя 12 — 4 кардио тренировки. 35, 40, 30 и 45 минут.

12-Недельная программа тренировок

Ты будешь использовать тренировки для верхней части тела и нижней. Количество повторения носят чисто рекомендательный характер.

Можешь увеличить вес, если чувствуешь, что можешь сделать больше. Ради удобства, можешь использовать одинаковый вес.

• ПН — Верх А
• ВТ — Низ А
• СР — Отдых
• ЧТ — Верх Б
• ПТ — Низ Б
• СБ — Отдых
• ВС — Отдых

Выполнил программу, поделись результатами в комментариях, желательно с фото: До и После.

источник: M&S

Круговая тренировка для сжигания жира за 20 минут (для мужчин)

Круговая тренировка – один из лучших способов объединить силовую тренировку и упражнения на выносливость. Метод круговой тренировки также поможет вам сжечь жир.

Этот комплекс упражнений подойдет мужчинам для тренажерного зала. Главная задача – не отдыхать между упражнениями.

Все силовые упражнения круговой тренировки (кроме упражнений на пресс) делайте на максимальное количество повторений в течение 1 минуты. Подбирайте такой вес, с которым сможете продержаться целую минуту без перерыва. Кардио (бег или велосипед) длится 3 минуты. Перерыв – минимальный, для смены тренажера.

Общее время круговой тренировки – 20 минут.

Именно отсутствие перерыва заставит ваше тело жечь жир. Если вам окажется мало 20 минут, отдохните 2 минуты и повторите все упражнения ещё раз (всего получится 42 минуты).

План круговой тренировки построен таким образом, что что вы попеременно выполняете упражнения на разные части тела. Не отдыхаете между подходами. Например, после разгибаний на трицепс делаем сгибания ног лёжа, во время которых работают ноги, а верх тела отдыхает.

После силовой части тренировки делаете кардио на велосипеде или на беговой дорожке. За счёт этого не расслабляется сердечно-сосудистая система и не падает пульс, вы сжигаете больше энергии за меньшее количество времени. Результат – сжигание жира.

1. Жим штанги или отжимания — 1 минута

2. Приседания со штангой на плечах — 1 минута

3. Подтягивания или Тяга верхнего блока — 1 минута

4. Велосипед или бег трусцой — 3 минуты

5. Жим штанги стоя

6. Выпады с гантелями/штангой — по 1 минуте каждой ногой

7. Подъём штанги на бицепс стоя — 1 минута

Велосипед или бег трусцой — 3 минуты

8. Разгибания рук на блоке на трицепс — 1 минута

9. Разгибания ног — 1 минута

10. Сгибания ног лёжа — 1 минута

11. «Молитва» — 2 минуты

12. Скручивания — 2 минуты

Растяжка

Помните, ни одна жиросжигающая тренировка не даст заветных кубиков пресса, если не следить за питанием. Сочетание круговых тренировок и правильной диеты поможет вам добиться своей цели. Посчитайте, сколько вам нужно калорий, уберите из меню лишний жир (жареное, соусы вроде майонеза, жирное мясо, весь фастфуд), избыток быстрых углеводов (сладкое, выпечка, газировки и т.д.). Продуманный план тренировок вместе с грамотно составленным планом питания – то, что отличает бодибилдеров с обложки от рядовых завсегдатаев тренажёрного зала.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.

Сжигайте жир на животе и наращивайте мышечную массу дома с помощью этой тренировки с собственным весом из 5 подходов

Главные новости дня

1

Добро пожаловать в отряд мужского здоровья

2

6 причин купить мартовский номер Men’s Health

3

43 лучших подарка на День святого Валентина для мужчин

4

99% Трезвость: Трезвость. .. Только не совсем

5

Аластер Кэмпбелл встречает Гэри Невилла

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

Идеально подходит для тех, кто хочет оставаться в форме дома

Эдвард Купер

24 марта 2020 г.

DaniloAndjusGetty Images

Если вы привыкли делать повторения в тренажерном зале или клянетесь жиросжигающими свойствами штурмового велосипеда, вам может быть трудно привыкнуть к домашним тренировкам. Когда вы лишены всего своего снаряжения и доступа к высококачественному оборудованию, это может быть довольно сложной кривой обучения. Вот почему мы наняли Тома Фрирсона, бывшего морского пехотинца и главного тренера BeFearsome, чтобы он устроил ему тренировку, чтобы оставаться в форме дома практически без экипировки.

«Ключевым компонентом коммандос Королевской морской пехоты является физическая форма. Во время тренировок, начиная с первой недели, это первое и последнее, о чем вы думаете каждый божий день… Это не просто меняет ваше тело, оно меняет ваш разум тоже. Эту тренировку можно выполнять в любом месте, в любое время, практически без оборудования. Она работает на функциональную физическую форму и физическую форму, хлеб с маслом для коммандос ».

Вы слышали человека. Выполнив всего пять подходов, вы начнете увеличивать количество повторений с первого до третьего. Как только вы выполните четвертый сет, количество повторений начнет уменьшаться, но вам потребуется поддерживать ту же последовательность, что и в начале тренировки. Ниже вы увидите примеры каждого движения, но если вы хотите усложнить его, просто возьмите гирю, гантель или тяжелый рюкзак. Мы позволим вам принять решение об этом. Ладиться.

_

Лечение ожогов в Кривом Роге: первая помощь, консультация специалистов

17 сентября 2020

Первая помощь при ожоге: как не навредить?Получить ожог может каждый человек, и чаще подобный вид повреждения тканей носит бытовой характер. К сожалению, большинство не понимает, как оказать первую помощь при ожоге, какие средства использовать, а какие не стоит. Поэтому мы предлагаем консультацию наших специалистов: лечение ожогов в Кривом Роге!

Ожог может быть вызван воздействием высоких или низких температур, а также химических веществ, среди которых щелочи и кислоты, соли тяжелых металлов и прочие. Мы решили остановиться на бытовых ожогах, которые можно получить дома. Это ожоги от горячего пара или кипятка, раскаленного масла. Нередко, термические ожоги рук спровоцированы прикосновением к горячей сковороде или кастрюле, раскаленному металлу во время ремонта, когда мастер без рукавиц берется за только отрезанный болгаркой прут или трубу, касается шва после сварки. Зачастую, это незначительные поверхностные повреждения, ожоги первой и второй степени, которые можно лечить амбулаторно, обратившись к нашим специалистам за консультацией и рекомендациями. Если же вы получили более серьезное повреждение – ожог третьей или четвертой степени, важно в срочном порядке обратиться в скорую и ожоговое отделение!

Как определить степень ожога

Когда специалисты говорят об ожоге первой или второй степени, повреждениях третьей или четвертой степени, они изначально опираются на следующие определения:
• Первая степень – в зоне термического повреждения обнаруживается покраснение участка кожи и отечность. Возможно появление небольшого размера пузырьков с прозрачной жидкостью внутри;
• Вторая степень – покраснение кожи и отек, наличие напряженных или вскрытых пузырей, формирование тонкого струпа;
• Третья степень – глубокий ожог, который проникает до мышц и костей. Пузыри чаще уже вскрывшиеся, но могут дополнительно присутствовать рядом на поверхности кожи в качестве признака второй степени ожога, наряду с покраснением кожи – первая степень;
• Четвертая степень – обугливание тканей обожженной части тела. Нередко, четвертая степень пересекается с 3-й, 2-й и 1-й степенью!

В зависимости от степени ожога и дополнительных данных, которые также могут включать глубину и площадь ожога поврежденной конечности или части тела, лечением занимается терапевт, дерматолог, травматолог, хирург и пластический хирург. Профессиональные специалисты, которые лечат ожоги – комбустиологи!

Первая помощь при ожоге

Эффективная первая помощь при ожоге 1-й и 2-й степениЛюбой из нас по причине неосторожности хватал крышку с горячей кастрюли или попадал под брызги горячего масла со сковороды. Стандартная реакция на резкую боль при ожоге – холод. Человек подставляет руку под холодную воду из-под крана, прикладывает лед или при незначительном ожоге берется за мочку уха. Но вот что делать дальше, если кожа печет и болит, краснеет и отекает, образуется один большой или несколько мелких пузырей?

Лечение ожогов народной медициной диктует сразу несколько правил – смазать ожог подсолнечным маслом или спиртом, приложить лед, забрызгать Пантенолом. .. Но правильные ли это решения? Оказывается, не совсем, и некоторые из них способны серьезно навредить!

Существуют соответствующие медицинские протоколы, но в большинстве случаев, искать и вычитывать их некогда. Поэтому важно запомнить правила первой помощи при ожогах – как охладить ожог кожи, как обработать место поражения, чем снять боль от ожога и как выполнить перевязку:
• В случае бытового ожога поверхности кожи, определенной конечности или участка тела, необходимо тщательно охладить место повреждения, для чего можно использовать проточную холодную воду на протяжении не менее 10-15 минут;
• Обработать область поражения антисептиками, используя стерильный бинт или марлю. Применить также можно раствор фурацилина;
• Необходимо защитить образованную рану или участок поражения чистой марлевой повязкой, стерильным бинтом, не перевязывая туго;
• При повреждении конечностей, следует наложить шины для фиксации и обездвиживания руки или ноги на изгибе;
• Принять анальгетики для предупреждения развития болевого шока;
• Желательно в срочном порядке обратиться за помощью к квалифицированному специалисту!

Первичная врачебная помощь включает правильную обработку ожога, местное или общее обезболивание, предупреждение загрязнения раны и ее заражения, а также восполнение объема циркулирующей крови при необходимости, в случае серьезных поражений!

Чего нельзя делать при ожоге

Ошибки в лечение ожога: чего нельзя делатьЕсли человек обжигает руку о горячую сковороду или проливает кипяток на ногу, на инстинктивном уровне он пытается охладить место ожога, чтобы снять боль. И это правильно. К сожалению, последующие решения, в большинстве случаев, несовместимы с медицинской логикой и включают целый ряд ошибок, которые могут навредить коже и более глубоким тканям, значительно продлить период лечения ожога и реабилитации, а также вызвать определенные осложнения. Поэтому мы рекомендуем обратить внимание на следующий список ограничений:
• Нельзя поливать ожог сильной струей воды. Холодная вода для охлаждения места поражения должна стекать по поверхности кожи, но не бить в очаг повреждения;
• При ожоге пламенем у костра или газовой варочной поверхности дома, от ожога нельзя отрывать прилипшую одежду, так как можно еще больше повредить ткани и занести инфекцию;
• Нельзя использовать кремы на жирной основе, мази и гели, нельзя мазать ожог подсолнечным маслом, сметаной или яичным белком. Вязкие и жирные вещества создают пленку на поверхности кожи, которая препятствует высвобождению экссудата. Также кожа теряет способность к самостоятельной регуляции температуры и воздухообмену. Повреждения усиливаются, травма становится более глубокой, существует риск занесения инфекции в рану и повышения отечности;
• Не стоит обрабатывать ожог спиртом, одеколоном или водкой. Это может вызвать не только дополнительные болевые ощущения и жжение, но и некроз тканей;
• Нельзя мочиться на ожог, использовать мочу для промывки и так называемой дезинфекции. Имеется риск раздражения поврежденной кожи, а также инфицирования открытых ран;
• Нельзя прокалывать пузыри от ожога, давить их и отрывать кожу. Возможен прокол только в случае растущего напряженного пузыря, который расположен на участке с рисками повышенного травматизма, и только в стерильной обстановке, с применением специального стерильного инструментария и опыта квалифицированного специалиста. Делать это обычной иголкой в домашних условиях не стоит;
• Нельзя обрабатывать открытые раны после ожога Пантенолом, как и наносить средство на свежие ожоги, так как оно может инфицировать рану и создать барьер для теплообмена и естественного охлаждения. Пантенол, Бепантен, Левомеколь и другие подобные средства применяются только по назначению врача после оказания корректной первой помощи и обработки пораженного участка, и только на стадии заживления раны!

Если вы получили ожог руки или ноги, нечаянно прикоснулись к горячей кастрюле или ошпарили пальцы паром, постарайтесь не навредить себе больше. Прямой контакт пораженной кожи со спиртом, маслом, льдом, ватой и другими волокнистыми материалами, непроверенными спреями и гелями, способен серьезно усугубить ситуацию. Самый правильный подход в случае подобной травмы – охлаждение, антисептическая обработка и стерильная повязка, прием обезболивающих средств и срочная поездка к врачу!

Первая помощь при ожоге: лечение и реабилитацияСолнечные ожоги, термические поражения кожи, химические воздействия и другие виды повреждений требуют квалифицированной помощи, которую предлагают врачи Клиники Медитон. Запись на прием ведется ежедневно по телефону (098) 530-60-40!

Важная информация:

Терапевт в Клинике Медитон

Консультация дерматолога

Эстетическая медицина и косметология

небольшой след от ОЖОГА.

как убрать???

10 ноября 2010, 12:47

#1

10 ноября 2010, 13:13

#2

10 ноября 2010, 13:15

#3

10 ноября 2010, 13:16

#4

10 ноября 2010, 14:07

#5

10 ноября 2010, 14:24

#6

прочла про контрактубес в инете.Попробую его!!!!)

10 ноября 2010, 14:29

#7

10 ноября 2010, 21:14

#8

10 ноября 2010, 21:14

#9

10 ноября 2010, 21:16

#10

Гость2

У меня три дня назад был сильный ожог кисти руки-пролила кастрюльку с варяшимися овощами. Кожа потемнела к вечеру,сейчас волдыри (три больших и несколько маленьких), кожа размякшая, поверхность очень темная, мажу по совету врача только пантенол-спреем и обрабатываю фурацилином. Врач говорит главное не занести инфекцию. Теперь вот очень боюсь что останется шрам или пятно, а оно почти на пол кисти и три пальца! что делать подскажите пожалуйста, мне 31 год

10 ноября 2010, 21:17

#11

Кира

Актовегином ещё подружка на лице порезы все убрала,отлично просто,после аварии от стекла ей лоб,и щёки посекло.

12 ноября 2010, 01:25

#12

16 ноября 2010, 00:36

#13

19 января 2011, 09:21

#14

31 марта 2011, 11:42

#15

24 мая 2011, 18:15

#16

Да, у меня тоже такой ожог, хуже того возле глаза, дурачились, друг друга переворачивали дома и неудержали, я об палас саданулась лихо, уже пара месяцев прошло, но немного еще видно, мазала правда, синтомициновой мазью (друг посоветовал), помогло, но не до конца, сейчас весна, скоро лето, хочется открыть лицо, а не могу — стесняюсь очень. . Это считается механический ожог вроде?..

24 мая 2011, 18:18

#17

13 июля 2011, 14:44

#18

30 июля 2011, 15:23

#19

что делать??

03 августа 2011, 14:56

#20

20 августа 2011, 11:42

#21

Валя

У меня лицо на солнце сгорело,теперь под глазом ожог…кожа как наждак,не приятно..(

что делать??

27 августа 2011, 13:23

#22

Эксперты Woman.ru

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  192 ответа

• Садовников Эрнест

  Психолог. …

  46 ответов

• Никитина Анна Викторовна

  Специалист восточных практик

  33 ответа

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 054

• Международный Институт

  Психология, психотерапия,…

  23 ответа

• Басенкова Ольга

  Психолог

  30 ответов

• Алёшина Мария

  Психолог

  117 ответов

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  41 ответ

• Иванова Светлана

  Коуч

  87 ответов

• Анна Антончик

  Женский психолог

  163 ответа

21 октября 2011, 18:50

#23

10 ноября 2011, 04:07

#24

03 декабря 2011, 20:00

#25

17 декабря 2011, 23:54

#26

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

  ..

  1 434 ответа

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 092 ответа

• Такая зарплата — не хочу работать

  703 ответа

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  963 ответа

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  203 ответа

11 января 2012, 22:47

#27

09 февраля 2012, 20:28

#28

16 февраля 2012, 13:01

#29

19 февраля 2012, 01:08

#30

21 февраля 2012, 12:10

#31

27 февраля 2012, 15:46

#32

15 апреля 2012, 13:48

#33

19 апреля 2012, 13:16

#34

22 апреля 2012, 23:48

#35

Акулина

Девчонки, мне на носу выводили сосуды лазером, пережгли (руки бы оторвать), был вулдырь, вроде так то зажило, но, приходится замазывать постоянно, осталось темное пятно, его видно даже через тональник(( мне косметолог сказал пользуйся эгаллохит гелем, а в аптеке сказали или медермой или контрактубексом, что из этого реально помогает? неужели всю жизнь с этим ходить? (((( :в печали:

20 мая 2012, 00:28

#36

Новые темы

• Где девушки нормального роста?

  27 ответов

• Мужская фигура — оцените, женщины!

  40 ответов

• Женские параметры.

  Оцените

  7 ответов

• Интимный пирсинг , совет вопрос, у кого есть интимный пирсинг

  31 ответ

• Как уменьшить рост?

  10 ответов

03 июня 2012, 14:06

#37

22 июня 2012, 11:11

#38

У меня сестренке 8 месяцев,разлила чайник с кипятком прямо себе на лицо!!!!

ОЖОГ 2 степени!!!боже мой да у нее пол лица в вулдырях и синеве!!!ЧТО ДЕЛАТЬ,ЧЕМ МАЗАТЬ-ПОСОВЕТУЙТЕ что нибудь!!!

08 июля 2012, 13:04

#39

08 июля 2012, 18:54

#40

17 июля 2012, 22:13

#41

06 сентября 2012, 19:38

#42

12 сентября 2012, 13:42

#43

17 сентября 2012, 16:39

#44

17 сентября 2012, 16:41

#45

07 октября 2012, 21:41

#46

15 октября 2012, 11:54

#47

Евгения

можно Мепиформом хорошо следы от ожогов убрать

Юля

Гость, к пигментации ожог о котором писала Акулина не имеет никакого отношения. Мне в феврале при удалении сосудов лазером тетка криворукая сделала такой же ожог, сначала был ужасный волдырь, который лопался и опять возникал, а теперь жуткий шрам синюшного цвета, мажу 2 месяца контрактубексом результата 0, я не хочу с этим ходить всю жизнь!!!

15 октября 2012, 12:14

#48

24 октября 2012, 21:45

#49

28 октября 2012, 02:11

#50

Симптомы, лечение и домашние средства

Ожог кипятком обычно вызывает немедленную боль. Если кипящая вода останется на коже или покроет большую часть тела, это может привести к необратимым повреждениям.

Ожог кипятком иногда называют ошпариванием. Это также может быть результатом контакта с паром.

Более 1 миллиона человек ежегодно обращаются за неотложной помощью в связи с ожогами в Соединенных Штатах, и около 10 000 человек умирают от связанных с ожогами инфекций.

Правильный уход за ожогом кипятком может облегчить боль и снизить риск серьезных осложнений. Узнайте больше о причинах, симптомах и способах лечения ожогов кипятком в этой статье.

Поделиться на PinterestЗапуск кожи под холодной водой в течение не менее 10 минут может помочь в лечении ожогов.

Немедленная первая помощь может снизить риск серьезных осложнений.

После ожога кипятком:

• Как можно быстрее прекратите контакт с источником ожога. Если горячая вода попала на одежду, снимите одежду, если она не прилипла к коже.
• Охладите кожу, подержав ее под холодной водой не менее 10 минут.
• Не смазывайте ожог маслом или другими продуктами.

Обратитесь за неотложной помощью, если ожог:

• очень болезненный
• охватывает большую часть тела
• не вызывает боли, но кожа выглядит сильно поврежденной
• сильно повреждена

врач оценит ожог и определит, нуждается ли он в лечении. Человеку могут понадобиться антибиотики или внутривенные жидкости. Кожные трансплантаты могут восстановить поврежденный участок после сильного ожога.

При ожогах лица обратитесь к врачу. Кроме того, обратитесь к врачу при незначительном ожоге, если возникает лихорадка, красные полосы, выделение гноя или другие признаки инфекции.

Незначительные ожоги безопасно лечить в домашних условиях. Следующие советы по домашнему лечению могут способствовать заживлению:

• Держите ожог увлажненным . Хорошо работают лосьоны на водной основе или алоэ вера. Избегайте других домашних средств, таких как зубная паста, растительное масло или сливочное масло.
• Держите рану в чистоте . Ежедневно осторожно мойте ожог мягким мылом и прохладной водой.
• Не ковырять ожоги и не вскрывать волдыри . Это может повредить кожу и привести к инфекции.
• Принимайте безрецептурные обезболивающие . Некоторые примеры включают ибупрофен и ацетаминофен.
• Накройте ожог стерильной повязкой, которая не прилипает к поврежденной коже.

Поделиться на PinterestНесчастные случаи, связанные с кипячением воды, обычно приводят к ожогам во время приготовления пищи.

Часто случаются аварии с кипячением воды. Некоторые распространенные причины ожогов кипятком включают:

• проливание кипятка при наливании кофе или чая
• забыв о том, что в чайнике или кастрюле есть кипящая вода
• игры возле плиты или горячей воды

Иногда ожоги кипятком бывают преднамеренными, например, во время нападения с обливом или выплескиванием воды. Преднамеренные ожоги особенно опасны, поскольку они могут охватывать большую часть тела, чем ожоги от случайных проливов.

Кипящая вода обычно вызывает более сильные ожоги, чем просто горячая вода.

Помимо температуры воды, несколько факторов могут помочь определить тяжесть ожога, в том числе:

• как долго кипящая вода соприкасалась с кожей
• какая часть кожи подвергалась воздействию воды
• как быстро человек может охладить кожу после ожога

У многих людей первый симптом ожог кипятком – внезапная острая боль. Однако ожоги третьей степени или полнослойные ожоги повреждают нервы под кожей и могут вообще не причинять боли.

Ожог первой степени

Ожог первой степени или поверхностный ожог относительно незначителен. Он повреждает только часть первого слоя кожи, называемого эпидермисом.

Поверхностный ожог возникает, когда кипяченая вода слегка попадает на человека, например, во время приготовления пищи, или когда кипяток касается кожи на короткое время.

Симптомы ожога первой степени включают:

• немедленную боль, которая может продолжаться в течение нескольких часов
• розовую или красную кожу
• шелушение по мере заживления ожога
• сухую кожу

Ожог второй степени

2

2 Ожог второй степени повреждает эпидермис и верхнюю часть второго слоя кожи, называемого дермой. Другое название этой травмы — неполный ожог. Эти ожоги более серьезные.

Они могут возникать, когда кипяток остается на коже в течение длительного времени.

Некоторые симптомы ожога второй степени включают:

• боль, которая длится несколько дней или недель
• влажная водянистая кожа
• волдыри
• красная, розовая или белая кожа под волдырями

Эти ожоги обычно 2-3 недели на заживление. Иногда для лечения требуется пересадка кожи. Ожоги второй степени часто оставляют шрам, который может исчезнуть в течение нескольких лет.

Ожог третьей степени

Ожог третьей степени или ожог полной толщины является наиболее серьезным типом. Проникает во все слои кожи.

Может вызывать серьезные инфекции и даже привести к летальному исходу, если человек не получает лечения. Погружение в кипящую воду на длительное время может вызвать ожог третьей степени.

Некоторые симптомы включают:

• отсутствие боли или боль, которая быстро проходит
• признаки болезни, такие как лихорадка и слабость
• очень поврежденная кожа
• белая, розовая или красная кожа
• серые или черные участки кожи

Ожоги третьей степени могут потребовать госпитализации. Человеку может потребоваться пересадка кожи, хирургическое вмешательство, антибиотики или их комбинация.

Ожоги первой степени обычно заживают при правильном домашнем лечении.

Ожоги второй степени, охватывающие большие участки тела, и ожоги третьей степени обычно требуют профессиональной оценки и лечения. На восстановление могут уйти недели или месяцы.

Некоторые потенциальные осложнения тяжелых ожогов включают:

• отек
• сильное рубцевание
• потерю жидкости, когда поражена большая часть тела, что может привести к летальному исходу
• инфекции, которые в конечном итоге могут попасть в кровоток и стать тяжелый и, возможно, смертельный

Если человек выглядит очень плохо после ожога или ожог охватывает большую часть тела, немедленно обратитесь за медицинской помощью, даже если рана не выглядит серьезной или человек не испытывает боли.

При ожогах у младенцев и детей всегда обращайтесь к врачу.

Поделиться на PinterestЧтобы предотвратить ошпаривание во время душа и ванны, человек может попробовать уменьшить температуру водонагревателей.

Чтобы снизить риск ожогов кипятком:

• Кипятите воду и другие жидкости по направлению к задней части плиты, где меньше вероятность того, что они разбрызгаются или прольются, и где меньше вероятность опрокидывания кастрюль и сковородок.
• Ставьте горячие напитки на дальний конец прилавка или стола, чтобы снизить риск их проливания.
• Выключите водонагреватели, чтобы снизить риск ошпаривания во время принятия душа и ванны.
• Научите детей никогда не разбрызгивать горячую воду, даже в шутку.
• Предположим, что кастрюли, чайники и другие кухонные принадлежности горячие после того, как они стояли на плите, даже если плита сейчас выключена. Кипяток может долго остывать, как и плита, даже если свет выключен.
• Накройте кипящую воду, чтобы предотвратить брызги.

Ожоги кипятком являются обычным несчастным случаем. Даже незначительные ожоги могут быть болезненными в течение нескольких часов или даже дней.

Промокнуть обожженную кожу холодной водой как можно скорее и не менее 10 минут — это лучший способ охладить кожу и облегчить боль.

Своевременное лечение снижает риск серьезных осложнений, а в случае тяжелых ожогов может даже спасти жизнь человека.

Как лечить ожоги в домашних условиях | Полное руководство

Многие из нас, вероятно, хоть раз в жизни сталкивались с ожогами. Ожоги являются одними из наиболее распространенных бытовых травм, большинство из которых вызвано несчастными случаями. К счастью, большинство ожогов довольно незначительные, и их можно лечить дома с помощью первой помощи!

Содержание

1. Распространенные причины/типы ожогов
2. Как лечить ожог в домашних условиях
3. Как быстрее вылечить ожог — уход
4. Когда обращаться за медицинской помощью
5. Связанные статьи

Общие причины/типы ожогов

Ожоги первой степени

Эти ожоги являются обычной бытовой травмой и обычно поражают только верхний слой кожи и не проникают в другие ткани. Обычно эти ожоги не повреждают кожу, но могут вызвать покраснение, боль и иногда отек в пораженной области.

Некоторые из распространенных причин поверхностных ожогов включают:

• Термические ожоги — обычно возникают в результате прикосновения к горячим предметам, таким как плита или выпрямитель для волос.
• Ожоги (разновидность термического ожога) – чаще всего встречаются у детей младшего возраста и обычно вызываются горячей жидкостью или паром.
• Солнечные ожоги — обычно вызваны чрезмерным воздействием ультрафиолетовых лучей солнца или солнечных ламп в соляриях.
• Электрические ожоги — могут быть вызваны воздействием бытового тока через отверстия розеток, электрические шнуры и электроприборы (при таких несчастных случаях рекомендуется обратиться к врачу для оценки внутренних повреждений).
• Ожоги от трения – возникают при трении о абразивную поверхность, например, о ковер, и в более тяжелых случаях могут иногда вызывать разрывы кожи, что повышает вероятность заражения.

Ожоги второй степени

Ожоги второй степени более серьезны, поскольку они поражают не только внешний слой кожи, но и дерму под ним. Они часто вызывают покраснение, боль, образование пузырей и припухлость, однако симптомы могут варьироваться в зависимости от тяжести этого типа ожога.

Более серьезные симптомы включают мокнущие раны, неравномерный ожог пораженного участка, сильную боль и белый/темно-красный цвет кожи. Если вы испытываете какие-либо из последних симптомов, рекомендуется посетить своего врача общей практики/больницу для медицинского осмотра.

Некоторые из распространенных причин этих ожогов включают:

• Тяжелые солнечные ожоги – часто возникают после длительного пребывания на солнце, приводя к ожогам больших участков кожи с образованием обширных волдырей
• Несчастные случаи с печами/ошпаривание — иногда бытовые ожоги могут стать более тяжелыми, если ожог большой по размеру и достигает дермы
• Ожоги горячим маслом – часто встречаются у людей, использующих фритюрницы и сковороды, обычно вызванные разбрызгиванием масла для жарки и попаданием его на кожу (температура масла для жарки может превышать 190°C) 
• Химические ожоги — могут возникнуть в результате контакта кожи с отбеливателем, чистящими средствами, химическими грелками и в некоторых случаях кислотой.

Ожоги третьей и четвертой степени

Более тяжелые ожоги проникают через дерму и повреждают более глубокие ткани, иначе называемые полнослойными ожогами.

Симптомы этого типа ожога включают:

• Восковой и белый вид кожи в пораженных участках
• Символ
• Темно-коричневый цвет
• Рельефная и иногда кожистая текстура

Эти ожоги нельзя лечить дома. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете какие-либо из симптомов, так как это указывает на повреждение более глубоких слоев кожи и внутренних тканей.

Как лечить ожог в домашних условиях

Большинство ожогов первой степени и небольших ожогов второй степени (менее 3 дюймов в диаметре) можно безопасно лечить в домашних условиях, однако, если вы не уверены в серьезности своего состояния, обратитесь к врачу. гореть.

 

В случае незначительных ожогов необходимо принять следующие меры:

Прекратить сжигание защитить от дальнейшего вреда.

Охладите место ожога

Подержите место ожога под холодной водой в течение 20 минут или до тех пор, пока боль не утихнет. Вы также можете вместо этого использовать прохладный влажный компресс, но никогда не используйте лед или воду со льдом на поврежденной коже.

Очистите пораженный участок

Аккуратно очистите пораженный участок кожи мягким мылом и водой, что особенно важно, если какие-либо ожоговые волдыри лопнут, чтобы защититься от инфекции.

Не вскрывайте волдырь

Если на обожженном участке кожи появляются волдыри, не лопайте их и не давите слишком сильно, так как они обеспечивают защиту и дают время для заживления.

Используйте обезболивающие

Если боль беспокоит, рассмотрите возможность приема ибупрофена или парацетамола для ее облегчения.

Защита и увлажнение

Нанесение геля Savlon Advanced Healing Gel может помочь увлажнить ожог и одновременно успокоить боль. Как вариант, можно наносить вазелин 2-3 раза в день. Избегайте использования масла, масла, лосьонов или продуктов, содержащих ароматизаторы.

Накройте ожог

Неплотно перевяжите ожог стерильной антипригарной повязкой, чтобы уменьшить боль и защитить образовавшиеся волдыри. Вы также можете использовать чистый один слой пищевой пленки, чтобы закрыть конечность, пораженную ожогами и ошпариванием.

Беречь от солнца

Защищайте место ожога, находя тень, когда проводите время на улице, закрывая его одеждой и обязательно нанося солнцезащитный крем с SPF 30 или выше.

Сидите прямо как можно дольше

Избегайте лежания, если ожог на лице или глазах, так как это уменьшит отек.

Как быстрее вылечить ожог – уход

Избегайте обезвоживания

Обязательно пейте много воды, чтобы восполнить потерю жидкости организмом и помочь процессу заживления.

Не вскрывайте волдыри

Как бы это ни было заманчиво, не прикасайтесь к волдырям, так как если они лопнут, это может увеличить риск заражения в области ожога. Если волдырь лопнул, вы можете использовать антисептический крем Савлон, чтобы снизить риск заражения.

Держите область увлажненной

Во время процесса заживления важно увлажнять ожог. Гель Savlon Advanced Healing Gel с гидроактивным коллоидным составом помогает увлажнять и успокаивать ожог во время процесса заживления. В качестве альтернативы вы можете использовать лосьон без запаха или алоэ вера, однако перед этим убедитесь, что кожа закрыта.

Рассмотрите возможность приема пищевых добавок с витамином Е

В некоторых сообщениях предполагается, что ожоги снижают уровень витамина Е в организме, поэтому использование масел с витамином Е может способствовать заживлению.

Нанесите безрецептурное средство от ожогов

Многие аптеки и розничные продавцы продают специальные кремы и гели от ожогов. Гель Savlon Advanced Healing Gel создает оптимальные условия для заживления, поддерживая процесс заживления кожи при незначительных ожогах. Он не только способствует более быстрому заживлению, но также облегчает боль и помогает снизить вероятность образования рубцов.

лучшие упражнений для домашних условий

На что следует обращать внимание

Заниматься тренировкой брюшных мышц нужно правильно. Новичок должен начать с простых упражнений, чтобы укрепить дряблую мускулатуру.

Если он сразу возьмется за слишком сложные подходы, он может получить травму или перетренированность, что плохо скажется на результате и мотивации.

Многие не понимают человеческой физиологии, и мучают себя изматывающим комплексом упражнений на пресс в домашних условиях, но желаемого результата не получают.

В основном, это обладатели лишнего веса. Дело в том, что мышцы то они накачали, а вот рельеф, это немного другая область. Под слоем жира могут находиться отлично натренированные кубики, но их не видно.

Для того, чтобы выделить свои брюшные мышцы, они уменьшают жировую прослойку.

Боковые мышцы

Не стоит забывать, что передняя мышца, не единственная, которая отвечает за поддержание корпуса, и может придать ей эстетичный вид.

Для выполнения нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, и начать делать боковые наклоны. Для увеличения эффекта желательно взять в руки гантели.

Кроме этого, лежа на полу можно делать боковые скручивания. Техника их выполнения заключается в стремлении коснуться локтем согнутой ноги.

Если у вас есть длинный жгут, и есть к чему его привязать, можно начать делать комплексное упражнение, которое укрепит не только мышцы пресса, но и смежный с ним кор.

Для этого, стоя на коленях, нужно взяться за жгут руками и скручивающими движениями тянуть его вниз.

Чтобы укрепить всю область живота, желательно регулярно уделять пять минут на выполнение планки. Это сделает мышцы выносливее и крепче. К тому же, это значительно улучшит вашу осанку.

Как правильно качать пресс девушкам

Теперь расскажем об основных правилах упражнений. Даже если ты планируешь заниматься исключительно дома, то тебе не понадобятся специальные спортивные снаряды. Вполне можно обойтись и своими силами. Лучше всего качать пресс лежа на полу, так как нам нужна жесткая основа. Обязательно используй специальный коврик для йоги или фитнес-занятий.

Каждое занятие начинай с разминки

Неважно, в каком виде, – растяжка мышц, гимнастика, танцы. Хорошо разогретые мышцы пресса – это залог более эффективно проведенных основных упражнений

Приступать к нагрузкам нужно через 2 часа после еды и не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.

Упражнения с собственным весом

Эффективных упражнений для проработки мышц всего тела, выполняемых только с весом собственного тела много.

Мы перечислим наиболее известные.

Для комплексного воздействия на бедра и ягодицы:

1. Приседания с собственным весом
2. Приседания плие
3. Выпады на месте
4. Болгарские приседания
5. Зашагивания на платформу
6. Выпады в сторону
7. Выпады в движении

Для детальной проработки ягодиц и задней поверхности бедра:

1. Ягодичный мостик
2. Ягодичный мостик на одной ноге
3. Подъем ноги на четвереньках
4. Поочередные махи ногами назад лежа

Для мышц живота:

1. Подъем коленей к груди сидя
2. Подъем ног лежа
3. Скручивания лежа на полу
4. Перекрестные скручивания
5. Велосипед

Для поясницы: Лодочка

Еще несколько вариантов упражнений для низа спины читайте здесь.

Для голени:

1. Подъем на носки стоя
2. Подъем на носки стоя на одной ноге

Для мышц груди и трицепсов:

1. Отжимания от скамьи
2. Отжимания от пола с колен
3. Отжимания от пола
4. Обратные отжимания от скамьи

Учимся

Живот убрали, программу подобрали, инвентарь купили. Самое время научиться правильно качать пресс. Многие опускают этот момент и тем самым совершают непростительную ошибку. Она может дорого стоить, так как, не освоив технику выполнения основных упражнений, можно:

• травмировать или перерастянуть мышцы;
• длительное время страдать от крепатуры, хотя она должна присутствовать в течение лишь первых нескольких тренировок;
• не получить результатов, так как нагрузка между группами мышц будет распределена неправильно.

Чтобы качание пресса в домашних условиях было столь же эффективным, как в тренажёрном зале, следует освоить технику выполнения базовых упражнений. Многим кажется, что подъёмы и опускания корпуса, которые все делали ещё в детстве на уроках физкультуры, просты и не требуют особого подхода. Это не так.

Во-первых, нужно правильно расположить руки, чтобы перераспределить нагрузку между мышцами и ничего не травмировать. Во-вторых, нужно знать, как дышать. Это позволяет избежать покалываний в боку и одышки, повышения давления и тошноты, продлевает занятия, улучшая показатель выносливости. В-третьих, нужно правильно выбирать темп и знать интервал фиксации в той или иной точке.

Правильная техника выполнения:

1. Лечь на ровную поверхность (скамью, коврик). Расслабиться.
2. Если вы новичок, в первое время руки можно скрещивать на груди.
3. Если уровень физической подготовки позволяет, необходимо разместить руки на затылке. При этом категорически запрещается класть их на шею и помогать ими при поднятии корпуса.
4. Колени сгибаются под прямым углом. Скрещивать ноги нельзя.
5. Поясницу прижать к полу.
6. Подбородок прижать к груди.
7. Напрячь пресс. За счёт него на глубоком выдохе оторвать плечи от пола (скамьи), округляя спину.
8. Движение должно быть плавным, а не рывковым. Во время его выполнения нужно чувствовать максимальное напряжение всей брюшной мускулатуры.
9. Если выполняются простые подъёмы/опускания, корпус можно поднять до угла в 90°. Если это скручивания — 30° или 45° будет достаточно.
10. Зафиксироваться на 2-3 секунды.
11. На глубоком вдохе опустить плечи и спину обратно на пол.

Если какие-то моменты непонятны чисто с технической стороны, не поленитесь посмотреть обучающие видеоуроки и мастер-классы. В первое время старайтесь делать их либо перед зеркалом, либо в присутствии кого-то постороннего, либо записывайте занятия на камеру, чтобы увидеть ошибки и своевременно их исправить.

Помните, что при выполнении упражнений на пресс неправильное…

• …расположение рук приводит к развитию шейного остеохондроза и постоянной мигрени;
• …дыхание — к покалываниям в боку, одышке, тошноте, повышению давления;
• …положение тела в исходной позиции — к болям в спине и пояснице;
• …движение корпуса вверх — к длительной крепатуре и отсутствию эффективности тренировок;
• …напряжение пресса — к травмам и перерастяжению мышц.

Видео упражнений на пресс

Ну а для тех, кто очень хочет иметь кубики на животе, но вот прямо никак не может выделить достаточного времени для его тренировки, я предлагаю посмотреть и изучить видео о 8-ми минутной тренировки мышц живота. Можете включать его на компьютере или смартфоне и повторять следом за ним. Очень удобный для использования ролик, в котором вам даже время отсчитывают между подходами. Выполнять такой комплекс желательно ежедневно. Вы же можете позволить выделить себе 8 минут в день для осуществления своей мечты?

Ну вот и все, кажется рассмотрели тренировки пресса со всех сторон. Дальше дело только за вами и вашей настойчивостью.

Удачи вам на пути к фигуре своей мечты.

Популярные упражнения

Когда речь заходит о прокачке пресса, почему-то у многих сразу возникают мысли о скручиваниях. Да, это хорошее упражнение, но далеко не единственное.

Комплекс упражнений на пресс:

Для верхней части пресса

• Скручивания с поднятыми ногами – лягте на пол, ноги согните в коленях и поднимите. Руки заложите за голову, не скрещивая пальцы. Оторвите корпус тела так, чтобы лопатки не касались пола. Постарайтесь задержаться в таком положении на секунду, затем вернитесь в исходное;
• Книжка – лягте на пол, ноги и руки прямые, руки лежат на полу над головой. Одновременно поднимите ноги и корпус тела так, чтобы коснуться пальцами носков ног;
• Прогиб – лягте на живот, руки и ноги прямые лежат на полу. Одновременно поднимите ноги и руки от земли, чтобы корпус тела тоже слегка приподнялся от пола;
• Ножницы – лягте на пол, руки прямые лежат вдоль тела, ноги выпрямлены и слегка приподняты. Выполняйте ногам перекрещивающиеся движения, не отрывая корпус тела от пола. Чем ниже ноги, тем больше нагрузки на пресс;
• Велосипед – лягте, руки на полу, прямые ноги вытянуты над полом. Совершайте ногами движения, словно вы едете на велосипеде.

Упражнения для верхней части пресса

Скручивания с поднятыми ногами
Упражнение «Прогиб»
Упражнение «Ножницы»
Упражнение «Велосипед»

Для нижней части пресса

• Поднятие ног с пульсациями – лягте на пол, руки положите под ягодицы, ноги прямые. Поднимите ноги вверх так, чтобы они образовали прямой угол. Из этого положения, за счет усилий ягодиц и пресса, сделайте несколько ритмичных движений ногами вверх. Затем, вернитесь в исходное положение;
• Обратные скручивания – лягте, руки раскиньте по сторонам, ноги согнуты в коленях и подняты. Из этого положения – усилием мышц пресса поднимите ягодицы от пола и постарайтесь притянуть колени как можно ближе к груди;
• Подъемы ног – для этого упражнения вам потребуется шведская стенка или обычный турник. Повиснув на нем, медленно поднимайте прямые ноги, стараясь подтянуть их к перекладине;
• Подтягивание ног к груди – это упражнение выполняется на тренажере dip machine. Положите руки на поручни, ноги свободно свисают вниз. Согните ноги в коленях и подтяните их к уровню груди. Задержите их в таком положении на секунду, затем, вернитесь в исходное положение;
• Буква V – сядьте на край скамьи, ноги согните в коленях и вытяните вперед, руки удерживаются за скамью. Из такого положения сделайте одновременное движение – вытяните ноги прямыми вперед и отстраните корпус тела назад. После чего вернитесь в исходное положение

Упражнения для накачки нижней части пресса

Поднятие ног с пульсациями
Обратные скручивания
Обратные скручивания
Упражнение «Подъемы ног»
Подтягивание ног к груди
Упражнение буква «V»

Для косых мышц

Работают косые мышцы живота, или боковой пресс, развивается теми упражнениями, в которых происходит скручивание корпуса по горизонтальной оси.

• Скручивания ног – лягте, руки раскинуты в стороны, ноги согнуты в коленях и подняты над полом. Из такого положения, оставляя корпус тела неподвижным, перекидывайте ноги сначала в левую сторону, затем в правую;
• Боковые скручивания – лягте на бок, упираясь на предплечье одной руки, а вторую отводим за голову. Тело прямое, ноги лежат на полу. Приподнимите вверх плечи и голову, чтобы вам было удобно выполнить скручивания. Амплитуда движения минимальная;
• Боковые скручивания лежа на спине – лягте, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Слегка приподнимите корпус тела от пола и удерживайте его в таком положении во время всего упражнения. Из этого положения, напрягая мышцы пресса, поочередно прикасайтесь правой рукой правой стопы, и наоборот;
• Наклоны с гантелью – встаньте прямо, возьмите в одну руку гантель. Вторая рука свободно висит вдоль корпуса. Сделайте наклоны сначала в одну сторону, потом возьмите гантель в другую руку и повторите для нее.

Упражнения для тренировки косых мышц

Упражнение «Скручивания ног»
Упражнение «Боковые скручивания»
Боковые скручивания лежа на спине
Наклоны с гантелью

Мышечный атлас

Мышцы живота – это далеко не 6 (или 8) кубиков. Кубики – это только видимая часть, под которыми залегают более глубокие слои. И, тем более, нет никакого верхнего и нижнего пресса. Такая условность принята для упрощения и более наглядного понимания.

Общая картинка мышц живота выглядит следующим образом:

Мышцы живота

Пресс относится к мышцам
брюшной стенки и включает в себя следующие отделы:

• прямую;
• косые: внутренняя и наружная;
• поперечную.

6 или 8? От чего зависит количество кубиков

Визуальный «кубический» пресс
создает прямая мышца живота, которая разделена горизонтальными и вертикальными
сухожилиями на 6 или 8 кубиков. Хотя анатомы утверждают, что их может быть и 10.
Количество кубиков заложено генетически и ты никогда не сможешь изменить их
число.

Программы тренировок

Чтобы правильно качать пресс, необходимо придерживаться определенного плана занятий. Девушкам, которые только начинают работать над мышцами живота, целесообразно использовать семидневный тренировочный цикл. Он позволяет в короткий срок привести в тонус мышечный корсет вокруг талии, освоить технику выполнения упражнений.

Таблица: комплекс упражнений на неделю

Со следующего понедельника тренировочный цикл необходимо начать заново.

Девушкам, уже имеющим опыт силовых занятий и начальный уровень физической подготовки, подойдёт тренировочный цикл, рассчитанный на месяц. Особенностью данного плана являются редкие и мощные нагрузки с акцентом на определенную область пресса на каждой тренировке. Такой подход позволяет создать высокий уровень стресса в мышцах живота и запустить процесс их гипертрофии (роста).

Таблица: тренировка пресса на 30 дней

В дни отдыха от динамических тренировок пресса нужно добавлять упражнение вакуума. Оно поможет быстрее избавиться от жировых отложений в области талии, сделать ее более узкой.

Девушкам, качающим мышцы живота с целью обладания красивым рельефным прессом, следует иметь в виду, что добиться результата одними тренировками не получится. Успех в данном случае зависит и от питания. Диета должна быть низкоуглеводной, а режим поступления пищи дробным (еда поступает в организм маленькими порциями каждые 2-3 часа). Только при соблюдении этих условий возможно быстро накачать пресс.

Строение пресса

Чтобы подобрать эффективные упражнения на пресс в домашних условиях, нужно примерно представлять его строения. Те 6-8 кубиков, которые располагаются у атлетов на животе, составляют примерно половину от всей системы.

Прямые мышцы живота разделены на отдельные элементы апоневрозами из сухожильной ткани, благодаря чему и появляется своеобразный рисунок на корпусе.

Эти мышцы ориентированы на сгибание и выгибание позвоночника во фронтальной плоскости.

Другая часть пресса расположена с боков. Это боковые и поперечные мышцы. Они позволяют человеку сгибать корпус в стороны и сохранять баланс.

Многие спортсмены не уделяют достаточно времени на тренировку этой части, так как она не особенно заметна со стороны.

Но стоит заметить, что она играет важную роль в подвижных видах спорта, позволяя корпусу быстро и осторожно поворачиваться

Упражнение мельница

Преимущества и недостатки домашних тренировок для девушек

Занятия дома, как и любой вид тренировок, имеют плюсы и минусы.

К преимуществам относятся:

1. Экономия времени

Не надо перестраивать ритм жизни под график работы клуба, тратить время, чтобы добраться до места тренировки, переодеться и привести себя в порядок после.

1. Экономия денег

Нет необходимости тратить деньги на покупку абонемента в фитнес клуб, персонального тренера, проезд до зала и тому подобное.

1. Минимальная зависимость от внешних обстоятельств

Фитнес зал может не работать на праздники, когда много времени для тренировок. А плохие погодные условия больше не послужат отговоркой не идти в зал.

1. Психологический комфорт

Никакого стеснения по поводу занятий в переполненных тренажерных залах.

Но у тренировок дома есть и обратная сторона медали:

1. Отсутствие контроля за техникой упражнений

Отсутствие персонального тренера, который научит и проследит за правильной техникой движений, приводит к понижению эффективности от занятия или даже к травме от неверного выполнения.

1. Ограниченный спортивный инвентарь (или его полное отсутствие)

Если есть желание прогрессировать дальше, придется усложнять себе задачу. А без инвентаря это почти невыполнимо.

1. Отсутствие внешней мотивации

Занимаясь в фитнес клубе, вы часто видите людей, которые уже добились успеха в построении красивой фигуры. Так называемый пример для подражания. Это стимулирует новичков к регулярным тренировкам.

1. Отвлекающие факторы

Родные, близкие, домашние животные могут отвлекать внимание. Начать заниматься дома на постоянной основе трудно именно из-за проблем организационного характера

Рекомендации

Перед тем, как начать заниматься, желательно ознакомиться с советами профессионалов. Это позволит ускорить прогресс тренировок.

Во-первых, нужно сразу определиться с целью и составить программу тренировок. Занятия без четкого плана не принесут скорого результата. У вас всегда должна быть схема, в голове, на телефоне или в тетрадке, на которую вы можете посмотреть и узнать что делать дальше.

Кушать нужно минимум за полтора часа до тренировки пресса. Во время занятия на брюшные мышцы, внутренние органы и так испытывают повышенное давление со стороны мышц, если они в это время еще будут переваривать пищу, самочувствие будет на самым приятным.

Тренировки, ориентированные на строительство тонкой и красивой фигуры не принесут результата без правильно составленного рациона питания.

У каждого из нас есть пресс, но он может быть скрыт за прослойкой жира, которую пока не удалишь, особого результата не будет. Этого можно добиться, если исключить из своего меню излишки калорий и выполнять аэробные упражнения.

Следите за тем, чтобы ваша спина, ноги и ягодицы не воровали нагрузку.

Практически все движения должны выполняться на выдохе. Наполняя легкие воздухом, вы создаете давление на диафрагму, она не позволяет внутренним органам легко деформироваться, из-за чего те сдавливаются и могут начать болеть.

Косые скручивания

Теперь давайте более подробно поговорим о том, как накачать пресс с помощью косых скручиваний.

Работающие мышцы во время выполнения косых скручиваний

Несмотря на то, что мышцы пресса достаточно небольшие по площади, каждая группа (всего основных групп – 3) нуждается в отдельной проработке. Упражнение полноценно нагружает все три: прямые, внутренние и наружные косые, тем самым являясь достаточно эффективным и результативным. Благодаря особенностям техники выполнения, значительную работу приходится выполнять косым мышцам – именно они прорабатываются тяжелее всего.

Кому, когда и зачем

Прорабатывая мышцы пресса, мы не только раз за разом делаем шаги к «кубикам» на животе. Мы еще и укрепляем мышечный корсет, который играет серьезную роль при выполнении тяжелых тяговых упражнений и упражнений с большим весом – именно он стабилизирует и фиксирует положение позвоночника, предотвращая его повреждения.

Кому?

Одна из самых серьезных ошибок, которую допускают люди, обладающие излишком килограмм – целенаправленная, регулярная и интенсивная тренировка мышц пресса. Так вы получите желанные «кубики» очень нескоро, поскольку для начала необходимо «сжечь» тот избыток подкожного жира, который скрывает мышечные волокна. И делать это нужно не упражнениями на пресс, а кардиотренировками.

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод: выполнять косые скручиванияактуальнее всего для людей, которые не имеют большого количества лишних килограмм. Именно в этом случае вы быстрее сможете заметить результат в зеркале. В противном случае его эффективность будет минимальна, по крайней мере, в плане внешних изменений.

Когда?

style=”display:inline-block;width:336px;height:280px”
data-ad-client=”ca-pub-7420843346041631″
data-ad-slot=”8678708142″>

В принципе, тренировать пресс полезно всегда – как при наборе массы, так и при «сушке». Но эффективнее всего, естественно, делать это во втором случае. Обычно проработка мышц выполняется в конце тренировочного комплекса.

Зачем?

Для целенаправленной проработки задействованных мышц и их визуального выделения. Обычные скручивания или подъемы ног не способны полноценно задействовать косые мышцы – именно для этого и применяется данное упражнение.

Техника выполнения косых скручиваний

1. Ложимся на пол (мат, коврик). Ноги – частично сгибаем в коленях, и поворачиваем в одну сторону таким образом, чтобы боковая часть бедра и коленный сустав оказались на полу. Корпус при этом остается полностью на поверхности. Руки – за головой (упрощенный вариант – перед грудью).
2. Вдыхаем, задерживаем дыхание и плавно начинаем движение: тянемся головой к бедрам, отрывая от поверхности плечевой пояс и верх спины.
3. Выполнив основную часть движения (когда от пола оторвутся лопатки) – резко выдохните, и вернитесь в исходное положение.
4. Повторив требуемое количество раз на одну сторону, повернитесь, и сделайте столько же повторений.

Важные нюансы и советы

1. Количество повторений. Чем больше – тем лучше. Старайтесь увеличить количество до 20-30 раз в каждом подходе – в принципе, этого будет достаточно для эффективной проработки.
2. Ноги. Принимать исходное положение следует именно таким образом, как описано выше – касаться коленной чашечкой одной ноги пола, повернув согнутую ногу на бок. В противном случае эффективность упражнения именно для косых мышц серьезно снижается.
3. Скорость выполнения. Не следует двигаться слишком быстро – так вы снизите часть нагрузки из-за инерции. Выполняйте скручивания плавно, но и не слишком медленно.
4. Задержка. Задерживаться в верхней точке – не обязательно. Для разнообразия нагрузки можете периодически выполнять задержку: к примеру, 10 повторений непрерывно, затем – 2 с задержкой.
5. Руки. Если руки заложены за голову – не помогайте выполнять упражнение ими. Голову и верх корпуса следует отрывать от поверхности только усилием мышц пресса.
6. Позвоночник. Следите, чтобы сгибание позвоночного столба происходило только в верхней его части – чем выше вы поднимете корпус, тем больше нагрузки «уйдет» на поясницу.
7. Шея. Лучше всего удерживаю шею неподвижной, не наклоняя ее вперед – чтобы не отвлекаться лишний раз.
8. Не выполняйте упражнение «для галочки». Очень часто спортсмены тренируют пресс в конце занятия, и делают это не слишком охотно. Большой пользы от этого не будет – либо перенесите скручивания на другой день, либо выполняйте их дома, либо перепланируйте программу таким образом, чтобы оставались силы и желание на их выполнение.
9. Обязательно совмещайте тренировку пресса с интенсивными и регулярными кардионагрузками – таким образом достичь результата будет гораздо проще.

Тренировка дома

Упражнения на пресс в домашних условиях девушки могут выполнять разными способами без специального оборудования и используя утяжелители. Главное, что понадобится дома — это целеустремленность.

Тренироваться необходимо регулярно, лучше всего через день-два, чтобы мышцы успели восстановиться. Если тренировка включает работу на другие группы мышц, то пресс следует проводить в конце.

Девушкам не стоит увлекаться проработкой боков. Перетренированные косые мышцы зрительно увеличивают фигуру. Прорабатывая их активно девушка рискует лишиться осиной талии.

На эту группу достаточно работать 1 раз в неделю.

Все упражнения надо выполнить 10-15 раз по 3 подхода в среднем и медленном темпе. Со временем каждый вид можно усложнять и увеличивать количество повторов.

Эффективны статические упражнения. В целом вся тренировка укладывается в 20-25 минут.

В тренировку необходимо включать работу на мышцы-антагонисты (в случае с прессом — спина), кардионагрузку и растяжку.

В интернете можно найти много фото упражнений на пресс для девушек.

Для чего нужен крепкий корпус

Находясь прямо посередине человеческого тела, пресс выполняет множество функций. На него опираются все внутренние органы, и при необходимости он становится мягче или тверже, позволяя внутренностям занимать удобное для их деятельности положение.

Кроме того, выполняя программу упражнений на пресс в домашних условиях, человек становится проворнее и сильнее. Это обусловлено тем, что именно от прочности корпуса зависит слаженная работа верхней и нижней части туловища.

Нельзя не отметить его роль в организации правильного дыхания. Ведь именно средние мышцы пресса участвуют в выдохе использованного воздуха.

Упражнения для пресса в домашних условиях. Как сделать красивый пресс за 12 минут? — Фитнесомания для каждого!

21.03.2016

Оцените статью:

Загрузка…

Привет!

Сегодня я покажу вам суперэффективные упражнения для пресса в домашних условиях! Потратив всего 12 минут на данную тренировку, вы сможете не только качественно проработать ваши мышцы пресса,  но и сжечь немало калорий, что тоже немаловажно!

Вся тренировка состоит из 6 упражнений по 1 минуте каждое.

6 упражнений = 6 минут = один круг.

Всего нужно сделать 2 круга по 6 минут. После первого круга отдых 1 минута 30 секунд и повторяем весь круг заново.

1 упражнение – боковая складочка

Техника выполнения упражнения:

1. Поднимаем ровные ноги вверх, опираясь правой ладонью о пол, и тянемся левой рукой к стопам, далее переносим вес тела на левую ладонь и тянемся уже правой рукой к стопам.
2. Важно при выполнении упражнения не опускать ноги и плечи на пол, все время держим их навесу.

Эффект от упражнения:  работают косые мышцы живота.

2 упражнение – крабик

Техника выполнения упражнения:

1. Таз все время держим на весу, не касаясь им пола.
2. Поочередно выпрямляем в колене то правую, то левую ногу и тянемся противоположной рукой к стопе, в это время держим баланс тела только на одной руке и ноге.

Эффект от упражнения: работают косые мышцы живота + кардио

3 упражнение – двойные скручивания

Техника выполнения упражнения:

1. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки за головой (локти смотрят вперед).
2. Делаем скручивания: одновременно отрываем таз и плечи от пола, локти тянуться в колени. В активной фазе упражнения движение происходит на встречу друг другу, подобно закрывающейся книге. В отрицательной фазе – мы опускаем плечи на пол и немного опускаем ноги вниз, но не касаемся ими пола.

Эффект от упражнения: работает прямая мышца живота.

4  упражнение – прыжки в планке

Техника выполнения упражнения:

1. Исходное положение – упор на ладони и стопы.
2. Ладони находятся под плечевыми суставами, стопы вместе.
3. Спину держим ровной. Не прогибаемся и не округляем поясницу.
4. Прыжком отставляем ноги врозь, потом снова прыжком сводим их вместе.
5. На протяжении всего упражнения держим живот втянутым, а пресс напряженным.

 Эффект от упражнения: работает прямая мышца живота + кардио.

5  упражнение – складочка

Техника выполнения упражнения:

1. С положения лежа мы встаем вверх, отрывая поясницу от пола и притягивая ноги к корпусу.
2. Руками мы помогаем себе и тянемся к стопам.
3. Спину мы держим прямой.
4. При опускании корпуса вниз, мы касаемся пола только поясницей, плечи остаются на весу.
5. Ногами мы не касаемся пола.
6. На подъеме делаем выдох, при опускании – вдох.

Эффект от упражнения: работает прямая мышца живота.

6  упражнение – спайдермен

Техника выполнения упражнения:

6. Исходное положение – упор на ладони и стопы. Ладони находятся под плечевыми суставами.
7. Начиная движение, мы прыжком ставим правую стопу сбоку от себя, потом быстро прыжком меняем ноги и ставим левую стопу слева от себя, имитируя, как человек-паук лезет по стене небоскреба=) (не знаю, откуда это сравнение пришло мне в голову)
8. Спину держим прямо.
9. Мышцы пресса все время держим в напряжении.

Эффект от упражнения: работает прямая мышца живота, косые мышцы живота + кардио.

Видео-вариант данной тренировки:

Не поленитесь и сделайте этот комплекс упражнений, и вы почувствуете, какая должна быть настоящая жиросжигающая тренировка на пресс в домашних условиях!

Другие упражнения на пресс:

• Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях
• Как накачать пресс до кубиков и не навредить своему здоровью? Часть 2: практические советы и упражнения

Искренне ваша, Скрипник Янелия!

Категория Для пресса

11 упражнений на пресс, которые вы можете делать дома, чтобы создать сильное ядро ​​

Ally Head

последнее обновление 20 января 2023

Ищете лучшие упражнения на пресс, которые вы можете делать дома? Вы находитесь в правильном месте. Форма тренировки с отягощениями (откроется в новой вкладке), в которой используется только вес вашего тела, тренировки для пресса могут помочь вам создать сильное ядро ​​​​и, в свою очередь, уменьшить боли.

Подобно упражнениям на ягодичные мышцы и упражнениям с эспандером (открывается в новой вкладке), тренировки для пресса популярны по ряду причин — их можно делать из дома (пока, пока, тревога в спортзале (открывается в новой вкладке)), быстро завершаются, а также являются экономически эффективными.

Здесь важно отметить, что научно доказано, что точечные тренировки — это миф. То есть, если вы обращаетесь к упражнениям на пресс специально для того, чтобы изменить внешний вид своего живота, вы можете быть разочарованы. Показательный пример: одно исследование J Strength Conditioning Res (открывается в новой вкладке) показало, что упражнения на пресс сами по себе не уменьшают жир на животе, поскольку определение пресса определяется целым рядом факторов, включая генетику, диету и образ жизни (подробнее об этом ниже).

Тем не менее, сочетайте упражнения на пресс с комплексной тренировкой, включающей как силовые тренировки, так и кардио (NHS рекомендует сочетать их каждую неделю), и они могут быть полезным способом повысить силу.

Готовы к прокрутке? Продолжайте читать, чтобы получить советы от личного тренера, инструктора по пилатесу и специалиста по barre Эйми Виктории Лонг (и попробуйте эту домашнюю тренировку пресса для женщин, если у вас есть немного больше времени).

Не пропустите наши руководства по упражнениям с гирями (открывается в новой вкладке) и упражнениям с собственным весом (открывается в новой вкладке), пока вы здесь. Новичок в весах? Наше руководство о том, какой вес начинать поднимать (откроется в новой вкладке), также может помочь.

Упражнения на пресс: ваше руководство

Почему так важно иметь сильное ядро?

«Мышцы кора играют огромную роль в вашей повседневной деятельности, от подъема с постели до ходьбы и наклона. Самое главное, они буквально помогают вам оставаться в вертикальном положении и поддерживают костную систему», — объясняет Лонг.

Подтяжка пресса не только принесет вам эстетические выгоды, если вы этого хотите, но и поможет поддерживать ваше тело в повседневной жизни.

Обратите внимание: бессмысленно тренироваться, чтобы добиться такого же пресса, как у вашей лучшей подруги или, гм, у Кайлы Ицинес. Организм у всех разный, и желудок тоже у всех разный.

Даже если вы постоянно тренируете корпус, ваш «пресс» все равно может быть не виден. Это связано с тем, что у некоторых людей в животе содержится немного больше жира (особенно у женщин, у которых там спрятаны важные репродуктивные органы, нуждающиеся в дополнительной защите), в то время как другие генетически предрасположены к тому, чтобы просто не иметь видимых брюшных мышц.

Поскольку ваш брюшной пресс состоит из слоев, наращивание мышц глубокого кора не всегда будет видно со стороны, но это очень важно для стабилизации движения вашего тела. Короче говоря, если вы не видите изменений, это не значит, что вы не получаете 9 баллов.0013 так много преимуществ от тренировки пресса.

Каковы лучшие упражнения для укрепления пресса?

Когда дело доходит до тренировки корпуса, не думайте только о приседаниях и скручиваниях, советует Лонг. «Некоторые из наиболее эффективных движений для развития силы кора на самом деле являются составными движениями, такими как приседания, становая тяга, жим от плеч и подтягивания. При правильном выполнении эти упражнения укрепят ваш кор и все остальное тело», — объясняет она.

Однако, в дополнение к этому, вы можете изолировать свой пресс с помощью определенных движений, говорит она. Попробуйте некоторые движения из наших обзоров лучших бесплатных домашних тренировок (открывается в новой вкладке), лучших тренировок без комплекта (открывается в новой вкладке) и нашего руководства по силовым тренировкам для женщин (открывается в новой вкладке) для тренировок всего тела. которые наращивают силу кора, а затем наращивайте эти движения с помощью приведенных ниже упражнений на пресс.

Будьте внимательны к своей форме — если вы будете выполнять какие-либо тренировочные движения неправильно, вы можете получить травму (откроется в новой вкладке).

«Вы можете создать ненужную нагрузку на позвоночник, неправильно выполняя упражнения на пресс», — объясняет Лонг. Главный совет: поищите учебные пособия по формам на YouTube, если вы не уверены, правильно ли делаете движение.

(откроется в новой вкладке)

Фотография опубликована пользователем на

11 упражнений на пресс, которые стоит попробовать сегодня вечером 

Ниже приведены упражнения , одобренные PT, для укрепления пресса от самой Лонг. Выполняйте следующие движения по одной минуте каждое, подряд, и выполняйте весь цикл один, два или три раза в неделю, чтобы дополнить ваши основные тренировки.

1. Мертвые жуки

Мертвые жуки нацелены на глубокое ядро ​​​​и вашу контралатеральную стабильность (имеется в виду способность оставаться сильным при движении в противоположном направлении), поэтому они отлично подходят для улучшения повседневных движений. .

Как выполнять: Лягте на спину, вытянув руки к потолку. Затем поднимите ноги и согните колени под углом 90°, чтобы икры оказались параллельны полу. Поднимите руки над грудью так, чтобы пальцы были направлены к потолку.

Задействуйте мышцы кора, втянув пупок так, чтобы спина была прижата к полу — у вас не должно быть возможности просунуть руку под спину ни сейчас, ни в любой момент во время выполнения упражнения.

Медленно опустите правую руку за голову и одновременно вытяните вперед левую ногу, одновременно выдыхая. Продолжайте, пока ваша рука и нога не окажутся чуть выше пола, стараясь не прогибаться в спине, затем вдохните, чтобы медленно вернуться в исходное положение, и повторите с противоположными конечностями.

Как долго: Стремитесь к 60 секундам.

2. Удары по плечу в планке

Это динамические варианты планки, когда вы продолжаете двигаться, а не стоять на месте. Таким образом, они развивают стабильность, поэтому ваш корпус может оставаться сильным, когда вы двигаетесь.

Как выполнять: Начните с положения высокой планки, упираясь ладонями в пол прямо под плечами, ноги отведены назад назад. Задействуйте кор, подтянув пупок к позвоночнику и прижав ребра вниз, как будто пытаясь соединить их с тазом.

Поднимите левую руку от пола и коснитесь правого плеча, затем опустите руку обратно на пол и повторите с другой стороны. Убедитесь, что ваши бедра не раскачиваются из стороны в сторону — двигаться должны только ваши руки.

Как долго: Стремитесь к 60 секундам.

3. Подъемы ног

Подъемы ног — это борьба с гравитацией, которая помогает развить контроль над корпусом.

Как выполнять: Лягте на спину и положите руки на пол по обе стороны от себя. Полностью вытяните ноги и задействуйте корпус тем же движением живота к позвоночнику.

Медленно поднимите обе ноги от пола, напрягая пресс и поднимая их до угла 90 градусов. Следите за тем, чтобы ваш позвоночник все время оставался в контакте с полом.

При опускании работайте против силы тяжести, медленно двигаясь. Ударьте пятками по полу и снова поднимитесь.

Как долго: Стремитесь к 45 секундам.

Сообщение, опубликованное Сэди Мейер, MS, CPT (@sadiemeyerfit) (открывается в новой вкладке)

Фотография, размещенная пользователем на

0025

Работает вся передняя часть тела, включая бедра и нижнюю часть пресса. Расставляя ноги широко, вы не можете полагаться на свои ступни для баланса и устойчивости, что делает движение еще более сложным.

Как выполнять: Лежа на спине, поставьте ступни вместе – чем ближе они к паху, тем сложнее будет стабильность бедра.

Убедитесь, что нет прогиба назад (как вы уже догадались), подтянув пупок к позвоночнику. Согнитесь так, чтобы руки касались пальцев ног, затем медленно опуститесь.

Как долго: Стремитесь к 45 секундам.

Пост, опубликованный Сэнди Скляр (@sandysklarxfit) (открывается в новой вкладке)

Фотография, опубликованная на

ядро находится под напряжением.

Как выполнять: Лежа на полу/кровати/мате для йоги, вытяните прямые ноги и положите руки прямо над головой. Очень медленно поднимитесь в сидячее положение, протягивая руки вниз, как будто касаясь пальцев ног. Очень медленно, считая до пяти, опуститесь обратно на кровать, вернитесь в горизонтальное положение. Опять же, все время держите корпус в напряжении.

Как долго: Стремитесь к 60 секундам.

6. Подъемы планки

Еще одно движение пилатеса. Подъемы бедер в планке — это контроль. Подъем через пупок также нацелен на нижнюю часть живота.

Как делать: В стойке с низкой планкой (на предплечьях, а не на руках, но сохраняя то же положение «включено») поднимите бедра к потолку, напрягая мышцы живота, чтобы войти в положение перевернутой буквы V. . Задержитесь на две секунды, а затем снова опустите бедра.

Как долго: Стремитесь к 60 секундам.

Быстрые упражнения для укрепления пресса

После скорострельного раунда? Попробуйте выполнить 10 повторений следующих движений.

7. Против

Это классическое упражнение на пресс является продвинутым упражнением, которое нацелено на все мышцы кора, а также повышает частоту сердечных сокращений.

Как выполнять: Лягте на спину, вытянув ноги прямо и закинув руки за голову. Медленно поднимите ноги и руки вверх, напрягая мышцы живота. Протяните руки к ногам, чтобы тело образовало букву «V».

Как долго: Стремитесь к 60 секундам.

8. Скручивания на велосипеде

Нагружают боковые мышцы пресса, называемые косыми, для увеличения силы на 360 фунтов.

Как: Снова начните на спине. Положите руки за голову, согните локти и поднимите ноги от пола на несколько дюймов, согнув колено. Поверните верхнюю часть тела влево, сгибая левую ногу к груди, касаясь правым локтем левого колена (или как можно ближе).

Поверните обратно к центру и «крутите педаль» в другую сторону.

Как долго: Стремитесь к 60 секундам.

Пост, опубликованный Freeletics (@freeletics) (откроется в новой вкладке)

Фотография, опубликованная пользователем на

9. Опора для подушки

Поднятие ног эффективно «выключает» бедра и квадрицепсы, поэтому пресс полностью изолированы в этом упражнении.

Как сделать: Сложите две подушки под ноги, пока вы лежите на полу. Скрестите руки на груди и глубоко вдохните, подтягивая живот к позвоночнику. Выдохните, когда вы поднимаете верхнюю часть тела к ногам. Вдохните, когда вы медленно опускаетесь.

Как долго: Стремитесь к 60 секундам.

10. Удары ногами с разворота

Одно из лучших упражнений пилатеса (открывается в новой вкладке). Оно прорабатывает ягодицы и бедра, а также стабилизирует брюшной пресс для общей силы кора.

Как: Положите руки ладонями вниз на пол, когда вы лежите на спине. Держите ноги прямыми и напрягайте мышцы кора, когда поднимаете правую ногу. Вращайте его по максимально возможному кругу; опуская ногу чуть выше пола, затем поднимая ее к потолку и возвращаясь в центр. Выполните все повторения на одну сторону, затем поменяйтесь на другую.

Как долго: Стремитесь к 60 секундам.

11. Боковая планка

Боковая планка — один из лучших вариантов планки для укрепления косых мышц.

Как делать: Начните с низкой стойки доски и отведите бедра в сторону так, чтобы ваш вес приходился на одну руку. Поставьте верхнюю ногу на пол перед другой ногой и поднимите бедра к потолку.

Как долго: Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйтесь сторонами.

Пять отличных упражнений для пресса для женщин

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: неизвестно)

Многие женщины хотели бы иметь четко очерченные линии пресса, и определенные упражнения могут способствовать достижению этого за счет укрепления мышц живота. Тем не менее, выполнение упражнений для пресса не обязательно означает, что ваш пресс будет виден, поскольку относительно низкий уровень жира в организме необходим для заметно очерченного пресса.

Это прямая мышца живота, которая отвечает за «шесть кубиков», и эта мышца также поддерживает туловище, поэтому стоит держать их в хорошем рабочем состоянии. Независимо от того, есть ли жир поверх ваших мышц, высокофункциональные мышцы живота помогут вам чувствовать себя лучше и сильнее.

Ниже мы собрали пять наших любимых упражнений на пресс. Если хотите, вы можете включить их в круговую тренировку, выполняя каждое упражнение в течение времени, указанного ниже. Всего завершите круг три раза.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Время 20 секунд Отдых 20 секунд

Лягте на спину, руки по бокам, ладони на полу и ноги вытянуты. Удерживая нижнюю часть спины прижатой к полу, поднимите ноги, пока обе стопы не будут парить над полом. Совершая небольшие движения, одновременно поднимайте одну ногу и опускайте другую, затем обратные движения. Продолжайте чередовать в контролируемом темпе.

2 Приседания баттерфляй

Время  30 с Отдых  20 с

Лягте на спину, вытяните руки за голову, колени согнуты, ступни вместе. Используя мышцы живота, «перекатите» туловище вверх, подтянув руки к стопам. Обратное движение под контролем.

3 доски Человека-паука

Время  30 секунд Отдых  20 секунд

Встаньте в планку, опираясь на предплечья и пальцы ног. Ваши локти должны быть прямо под вашими плечами, а ваше тело должно образовывать прямую линию. Вытяните левое колено и ступню вперед и в сторону как можно дальше. Сделайте паузу и задержитесь на две секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны и продолжайте чередовать.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Время 30 секунд Отдых 20 секунд

Лягте на спину, ноги вместе и вытянуты. Держите руки по бокам ладонями вниз. Прижимая поясницу к полу, медленно поднимите обе ноги. Продолжайте подниматься, пока ягодицы немного не оторвутся от пола. Сделайте паузу, затем медленно опустите обе ноги, остановившись чуть выше пола, затем сразу переходите к следующему повторению.

• Лучшие основные упражнения для женщин
• Лучшая тренировка кора для женщин
• Тренировка пресса Крисси Селы

5 Постукивание пяткой

(Изображение предоставлено неизвестным)

Время 30 секунд Отдых 20 секунд

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поднимите шею и голову над полом и используйте мышцы пресса, чтобы поворачивать тело из стороны в сторону. Поворачиваясь влево, коснитесь левой рукой левой пятки, затем повернитесь вправо и коснитесь правой рукой правой пятки. Продолжайте чередовать движения в контролируемом темпе.

Как быстро сбросить вес в домашних условиях?

Опубликовано: 25.12.2022

10 полезных масок из яиц

Отметь Всемирный день яйца с пользой для здоровья, узнав рецепты оздоровительных масок для лица и волос. 

Редакция сайта

Теги:

Красота

Уход за кожей

Маски

Уход за волосами

Маски для лица

Белковая маска для нормальной кожи с овсяной мукой

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Тебе понадобится 1 яичный белок и 1 столовая ложка овсяной муки. Смешай оба ингредиента и взбей до образования пены. Нанеси маску на чистое лицо и оставь до полного высыхания, после чего смой засохшую массу теплой водой. После процедуры умойся сначала теплой, а затем холодной водой. Такая маска очистит, укрепит кожу лица, сделав ее матовой.

Желтковая маска с медом для сухой кожи.

Отдели 2 желтка, приготовь 2 столовые ложки нерафинированного растительного масла и половину столовой ложки любого меда. Разотри полученные желтки с маслом и медом. Слегка подогрей маску на водяной бане. Наноси состав на лицо слоями через каждые 5 минут, так чтобы предыдущий слой был немного подсохшим. Спустя 20 минут удали маску с помощью ватного тампона, смоченного в липовом отваре. Тепло раскроет поры, что позволит глубоко очистить лицо, а ингредиенты увлажнят склонную к сухости кожу.

Желтковая маска при первых морщинках

Для ее приготовления тебе понадобятся 1 яичный желток, половина столовой ложки сливочного масла, 1 столовая ложка настоя аптечной ромашки, 1 чайная ложка меда и 1 чайная ложка глицерина. Смешай все ингредиенты, нанеси небольшим слоем на кожу лица и шеи и оставь на 15 минут. Смой массу водой комнатной температуры. Глицерин смягчит кожу, а настой ромашки и желток разгладят мелкие морщины и освежат кожу лица.

Белковая маска с огурцом и пивом для комбинированной кожи

Тебе понадобятся 1 яичный белок, свежий огурец и 1 столовая ложка светлого пива. Натри огурец на мелкой терке и смешай получившуюся массу с остальными ингредиентами. Нанеси эту массу на лицо, сверху положи марлевую салфетку и держи маску на коже в течение 15 минут. Смывай ее прохладной водой. Такой состав освежит цвет лица и сузит поры.

Желтковая маска с лимонным соком для ухода за кожей век

Для ее применения тебе необходимо смешать 1 яичный желток, 1 столовую ложку лимонного сока, 1 столовую ложку лимонной цедры и чайную ложку оливкового масла. Наноси маску через марлевую салфетку, она обеспечит безопасность нежной коже вокруг глаз. Оставь массу на лице на 20 минут, после чего удали остатки ватным тампоном, смоченным в молоке комнатной температуры. Лень готовить маску в домашних условиях? Тогда, возможно, тебе подойдет одно из 4-х новых средств, ухаживающих за кожей вокруг глаз.

Желтковая маска с добавлением масла для блеска и мягкости волос

Тебе понадобятся 2 яичных желтка, 3 чайные ложки льняного масла и 3 чайные ложки рома. Разотри и смешай все ингредиенты до однородной массы, вотри в кожу и оберни голову махровым полотенцем. Держи целебную массу на волосах не менее 30 минут, после чего смой мягким шампунем. Еженедельное применение такой маски придаст гладкость.

Маске из яйца и касторового масла для сухих и ломких волос

Чтобы приготовить маску смешай 3 яичных желтка и 1 столовую ложку касторового масла. Нанеси ее по всей длине волос и оставь на 30 минут. После окончания процедуры промой волосы пеной шампуня для сухих волос или мылом с нейтральным pH. Масло увлажнит кожу кожу головы, что позволит избежать сухости волос. Узнай еще 5 способов избежать выпадения волос.

Желтковая маска со спиртом для жирных волос

Смешай 1 яичный желток, 1 чайную ложку спирта и чайную ложку воды. Наноси такую маску на вымытые волосы и втирай в кожу головы. Не оставляй спиртовую маску более чем на 10 минут. Тщательно промой волосы теплой водой. Яичный желток содержит большое количество холестерина, который не даст образовываться кожному жиру в большом количестве.

Яичная маска с глиной для нормального типа волос

Для ее приготовления тебе понадобятся 1 яйцо, чайная ложка меда, 1 столовая ложка облепихового масла и 2 столовых ложки косметической голубой глины. Взбей яйцо и смешай его с медом и маслом, после чего небольшими порциями добавляй голубую глину, постоянно помешивая массу. Нанеси смесь на голову по всей длине волос, для большей эффективности надень шапочку для душа и оберни голову полотенцем на 40 минут. Спустя отведенное время смой маску теплой водой, после чего промой голову шампунем.

Яичная маска с кефиром и водкой против перхоти

Смешай 1 яйцо со столовой ложкой кефира и водки. Вотри маску в корни волос, после чего оставь на 30 минут. После проделанной работы тщательно промой волосы с шампунем, чтобы избежать неприятного запаха. Для полного исчезновения перхоти проводи такую процедуру через день.

В полезных свойствах масок из яиц разбиралась Кристина Мусатова.

Яичные маски для для лица из желтка и белка от черных точек и прыщей

Презентация «Упражнения для растяжки в домашних условиях для начинающих»

Слайд 1

упражнения для растяжки ног в домашних условиях для начинающих Подготовила: Чекалина С.С. Педагог доп.образования МОАУ ДО «ДДЮ» Цирковая студия Райчихинск 2021г .

Слайд 2

О пользе растяжки говорят все: как спортсмены-профессионалы, так и люди не очень дружные со спортом. Часто именно растяжка является стартом на пути к спортивному образу жизни и к привычке регулярно совершенствовать свое тело.

Слайд 3

Чем полезна растяжка ног Помимо основных крупных мышц ног — мышц бедер (квадрицепс и бицепс бедра) и икр, также существует менее популярные мышцы среди большинства спортсменов-новичков (двуглавая бедренная, полусухожильная, большеберцовая и другие). Кроме мышц, в ногах еще расположены сухожилия и суставы, которые тоже участвующие в процессе растяжки. Польза выполнения упражнений на растяжку ног заключается в том, что повышается мышечная выносливость, гибкость, развивается координация, подвижность и укрепление суставов

Слайд 4

Как правильно растягивать мышцы ног и делать это максимально эффективно и менее травмоопасно? Первостепенное правило — не перенапрягать свое тело. Упражнения на растяжку мышц ног необходимо чередовать , Растяжка мышц всегда требует предварительного разогрева. Новеньким стоит начинать практиковать растяжку под руководством опытного педагога

Слайд 5

Комплекс базовых упражнений на растяжку мышц ног 1. Растяжка мышц и сухожилий стопы Из положения сидя на коврике отведите ногу перед собой, с помощью руки натягивая стопу на себя. Плавно совершайте натяжения на себя и от себя в течение 10 секунд. Затем перейдите к круговым движения стопы уже без помощи рук. Выполняйте вращения 10 секунд в каждую сторону.

Слайд 6

Ногу согните в колене и прижмите к ягодице. Задержитесь в таком положении на 15 секунд, при необходимости используя опору. Разогните колено и отведите ногу вперед, сделайте упор на пятку в наклоне, пальцы натягивая на себя. Чувствуйте натяжение под коленями. Удержите положение 15 секунд. 2. Растяжение передних и задних мышц бедра из положения стоя

Слайд 7

3. Натяжение задних мышц ног из положения стоя Поставьте ноги вместе и наклонитесь. Не прогибая спину, стремитесь опуститься руками к полу или тянитесь грудью к ногам (продвинутый уровень). Задержите на 20 секунд.

Слайд 8

4. Растяжение передней поверхности бедра Сделав шаг далеко вперед, опуститесь коленом на коврик. С упором на впереди стоящую ногу, почувствуйте вытяжение передней поверхности бедра, соблюдая угол в колене впереди стоящей ноги 90 градусов. Задержите положение на 10 секунд. Плавно и аккуратно (если чувствуете уверенность) согните заднюю ногу и прижмите к ягодице. Задержите на 15 секунд.

Слайд 9

5. Растяжение квадрицепса Согнув ноги под ягодицы, с сохранением ровной спины, опуститесь назад в горизонтальное положение. Упор делайте на локти или выпрямляйте руки вдоль тела. Задержитесь на 15 секунд.

Слайд 10

6. Растяжение икроножной мышцы и задней поверхности бедра Из положения лежа на спине. Стараясь держать ногу ровно, без прогиба в колене, притягивайте к себе за стопу. При максимальном натяжении задержитесь на 15 секунд.

Слайд 11

7. Растяжка внутренней поверхности бедра (приводящая мышца) Из положения стоя на четвереньках, разведите колени широко в стороны. Руки в прямом положении или согнуты в локтях. Таз стремитесь опустить как можно ниже к полу. Задержите на 15 секунд.

Слайд 12

8. Боковое вытяжение сидя Одну ногу согните в колене перед собой, вторую отведите максимально в сторону. Пальцы отведенной ноги направляйте на себя, чувствуя вытяжение. Слегка подайтесь вперед с ровной спиной, удерживая положение 10 секунд. Затем постарайтесь опустить грудь к колену вытянутой ноги. Задержитесь еще на 15 секунд.

Слайд 13

9.Упражнение на раскрытие и расслабление тазовых костей Растягивается передняя и внутренняя поверхности бедра. Перед собой плотно соедините стопы. С ровной спиной стремитесь опуститься на них грудью, животом. В максимальном натяжении задержитесь на 15 секунд. Для продвинутых: отведите стопы в таком же положении вперед от себя. Стремитесь также опуститься грудью и животом, задерживаясь на 15 секунд.

Слайд 14

Особенности работы и рекомендации Следующие советы позволяют делать упражнения правильно, без вреда и с пользой Важно не забывать о собственном дыхании при выполнении упражнений. Следите за ним. Дышите плавно и глубоко. Чтобы увеличить выносливость и растяжение мышц, упражнения необходимо выполнять часто, регулярно и не спеша. Для девушек, стремящихся к подтянутой фигуре и тонусу, растяжка в приоритете. Представленные упражнения подходят для работы с нуля. Главное — выполняйте по мере своих возможностей. Выполнение растяжки ног оказывает эффект не только на целевые мышцы. Этот процесс подключает и заставляет работать мышцы всего тела, приводя их в тонус и способствуя подтянутому силуэту тела.

Слайд 15

Вывод: Очень важно не торопиться! В физической работе спешка совершенно ни к чему. Делайте медленно, чувствуя каждую мышцу и часть тела. Соблюдайте рекомендованную технику. В растяжке любое резкое, неверное движение или противопоказанная поза может оказать не благоприятный эффект. Поэтому важно начинать с малого и усложнять упражнения только с полной уверенностью в собственных силах.

Слайд 16

Спасибо за внимание

Растяжка для начинающих в домашних условиях

16.08.2017, 15:30

Изменено: 02.03.2023, 03:09

Подтянутая стройная фигура – мечта каждой женщины. Конечно, в первую очень представительницы прекрасного пола думают о внешности, а мы также хотели бы отметить пользу для здоровья. Далеко не у всех есть время посещать тренажерный зал, поэтому растяжка в домашних условиях стала особенно популярной. Кто-то желает сесть на шпагат, другие хотят стать более гибкими. От домашней растяжки масса плюсов: она улучшает кровоток в мышцах, подвижность суставов и общую гибкость. Многие даже отмечают, что с помощью растяжки спасаются от болей в спине и ногах. Чтобы держать свое тело в тонусе, предлагаем вашему вниманиюупражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях.

Готовимся к растяжке

Многих закономерно волнует вопрос: «как скоро я почувствую эффект от растяжки дома?» Не нужно переживать, практически сразу вы ощутите возросшую силу мышц, также улучшится общее самочувствие. Уже через несколько недель тело станет значительно более подтянутым, с боком уйдет несколько сантиметров лишней массы. А вотрастяжка для шпагата в домашних условиях может занять до 3-х месяцев– все будет зависеть от вашей спортивной подготовки.

Перед растяжкой, как и перед любой спортивной тренировкой необходима разминка. Важно хорошо разогреть мышцы. В этом вам помогут приседания, прыжки на скакалке и махи ногами. Но лучше всего делать полноценную разминку, начиная с разогрева шейных мышц поворотами из стороны в стороны и круговых движений. Затем идет плечевой пояс. С помощью круговых движений и махов руками разогреваем эту зону. Следующий этап – разогрев мышц торса. Поворачивайте тело из стороны в сторону, сделайте наклоны вперед. Заканчивает разминку упражнениями для ног – махами ног и вращениями голени верх-вниз.

Растяжка или как ее еще называют – стретчинг, бывает 2-х видов: статичной и динамичной. Первый вид подразумевает выполнением упражнением в единой позе с нагрузкой на определенные мышцы. Динамичная тренировка предполагает резкие движения для увеличения нагрузки. Новичкам не рекомендуется динамичная растяжка, так как она довольно травмоопасна.

Упражнения по растяжке для ног

1. Встаньте прямо. Одной ногой сделайте выпад вперед, другую отставьте назад. Колено ноги, выставленной вперед, должно упираться в пол. Руками обопритесь о пол. Медленно наклонитесь вперед до напряжения бедренных мышц. Замрите в этом положении на 30 секунд, выпрямитесь. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе попробуйте снова наклониться вперед и задержаться на 30 секунд. Повторите это же движение со второй ногой.
2. Ложитесь спиной на пол. Правую ногу поднимите вверх. Правой рукой «обнимите» ногу чуть выше колена. Расслабьте все тело. Сделайте глубокий вдох и на выдохе начинайте тянуть согнутую ногу к телу, помогая при этом рукой. Не переусердствуйте – вы должны чувствовать свой предел. Задержитесь на 30 секунд в этой позе. Затем повторите упражнение с другой ногой.
3. Сядьте на пол, соедините ступки друг с другом. Обопритесь локтями в колени, затем наклоняясь вперед, давите ими в коленки. Вы должны почувствовать напряжение внутренних мышц бедер и связок паха. Не забывайте о том, что спина должна быть ровной. Повторите несколько раз.

Также вам может быть интересен материал «Как сесть на шпагат в домашних условиях?».

Растяжка мышц спины

1. Для выполнения этого упражнения нужно встать на четвереньки, спина при этом должна быть прямой, а лицо направлено в пол. Сделайте глубокий вход, а на выдохе выгните спину вверх, как разозленная кошка. Задержитесь в этом положении на 15 секунд и расслабьте спину. Необходимо повторить это упражнение до 10 раз.
2. Сядьте на стул, вытяните руки перед собой и сложите ладони в замок. Тянитесь телом за руками, при этом движении торс должен оставаться неподвижным. Тянитесь около 2-х минут, сделайте паузу и повторите еще раз.

Растяжка для начинающих, чтобы повысить уровень своей игры в растяжку

Прошли те времена, когда люди привыкли ассоциировать растяжку только с бегунами, спортсменами и гимнастами. Можно легко заметить, как миллионы людей осознали важность регулярной растяжки и как большинство из них внедрили эту практику в свою повседневную жизнь. Куда бы вы ни посмотрели, вы, скорее всего, увидите растягивающихся людей. Это может быть после пробежки, после пробуждения или просто когда они хотят заняться фитнесом. В свою очередь, эта тенденция продолжает вознаграждать их улучшенной гибкостью, балансом, стабильностью и подвижностью суставов. Хорошо, с чего начать? Для получения максимальной выгоды от программы растяжки эксперты рекомендуют начинать с упражнений для начинающих.

Растяжка для начинающих довольно проста в выполнении, прежде всего потому, что все мы иногда инстинктивно растягиваемся. Мы можем делать это после пробуждения или после столь долгого сидения. Знаем мы это или нет, но эти растяжки являются основой растяжек йоги для начинающих. Это означает, что вы знакомы с некоторыми упражнениями для начинающих. Зная это, задумывались ли вы когда-нибудь о том, какую растяжку вы могли бы сделать, если бы начали программу тренировок по растяжке? Если да, то это чтение для вас.

Эта статья призвана дать представление о лучших растяжках для начинающих, чтобы улучшить гибкость, растянуть бедра или принести пользу бегунам и спортсменам. Мы обсудим, как выполняется каждая растяжка для начинающих, и, в конце концов, поделимся некоторыми профессиональными советами, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из этих растяжек.

причины, симптомы, лечение и фото

Синовит коленного сустава (смотрите фото) — серьезное заболевание, требующее незамедлительного лечения. Существует много лекарственных средств и народных методов, способных справиться с патологией.

Фото. Синовит коленного сустава

Почему возникает заболевание и каковы его симптомы

Причины синовита сложно определить, но чаще всего их связывают с:

1. Травмами в колене и заболеваниями ревматического типа.
2. Также патология становится следствием аллергических проявлений.
3. Иногда недуг может возникать на фоне респираторных, урологических или кишечных инфекций в организме.
4. Причиной развития синовита коленного сустава могут послужить проблемы с обменом веществ (наличие сахарного диабета или подагры).
5. Иногда заболевание возникает на фоне сифилиса или туберкулеза.
6. В редких случаях патология образуется из-за возрастных дегенеративных изменений в суставе.

Симптомы заболевания можно распознать практически сразу, поскольку в результате недуга колено заметно увеличивается в размере, но при этом у пациента не возникает неприятных ощущений. Это происходит, потому что синовиальной жидкости становится больше уже за 3–4 часа. В результате возникает отек, который не позволяет человеку нормально передвигаться.

Признаки синовита заметны уже с первых 2–3 дней, а иногда видоизменение сустава можно увидеть и через несколько часов. Но при этом в пораженной области отсутствует высокая температура. Когда происходит надавливание на надколенную кость, то она резко погружается в сустав, а затем снова всплывает оттуда. Такое заболевание вызывает общую слабость у человека.

Если же у пациента острая форма синовита левого или правого колена, то в данном случае будут присутствовать сильные болезненные ощущения. При такой разновидности патологии возникает покраснение колена, которое обычно очень горячее на ощупь. Острая форма синовита сопровождается повышенной температурой тела, человек чувствует тошноту и слабость. Также наблюдается болевой синдром во время сгибания-разгибания ноги.

Хронический вид недуга сопровождается быстрой утомляемостью нижних конечностей, ограниченностью подвижности коленного сустава, постоянным хрустом и частыми вывихами.

Если не устранить патологию, то последствия синовита будут очень серьезными. Недуг перерастет в теносиновит, воспалительный процесс сухожильных тканей, которые находятся внутри суставного соединения. Это заболевание вызывает отечность в области воспаленных участков и постоянные болезные ощущения в колене.

При отсутствии подходящей терапии теносиновит может привести к хронической хромоте.

Назначение медикаментозных средств

Лечение синовита коленного сустава должно проводиться под строгим наблюдением специалиста. Врач назначает средства, которые ликвидируют первопричины возникновения патологии. Обязательно понадобится применять нестероидные препараты для снятия воспалительного процесса и устранения неприятных ощущений. Такие лекарства выпускаются в форме мазей, кремов, таблеток, инъекций или суппозиториев.

Самые распространенные средства для терапии синовита:

1. Диклак. Оказывает противовоспалительное, жаропонижающее и обезболивающее воздействия. Таблетки применяются, чтобы устранять симптоматические проявления недуга при разных патологических состояниях. Средство эффективно снимет отечность сустава, улучшит функции поврежденного колена.
2. Вольтарен гель. Анальгезирующий препарат, оказывающий противовоспалительное и жаропонижающее воздействия. Лекарство назначается, чтобы устранить неприятные ощущения и улучшить подвижность сустава. Средство заметно уменьшает отечность.
3. Найз. Таблетки снижают степень выраженности воспалительного процесса, оказывают анальгезирующее воздействие. Средство избавляет от болевого синдрома.

В отдельных случаях для борьбы с синовитом применяют ингибиторы протеолитических ферментов. Препарат следует вводить непосредственно в область пораженного сустава. Чаще всего применяются Трасилол и Гордокс.

Тяжелые формы синовита нельзя вылечить без кортикостероидных средств. Лекарства нацелены на блокаду вируса внутри сустава. Наиболее распространенные — Кеналог-40 и Дексаметазон. Чтобы восстановить микроциркуляцию, которая нарушилась из-за воспалительного процесса, рекомендуется препарат Трентал. Лекарство предоставляет слабый миотропный сосудосуживающий эффект. Еще одно действенное средство — АТФ. Препарат улучшает процесс обмена веществ, а еще восстанавливает микроциркуляцию.

Другие традиционные способы терапии

В отдельных случаях, чтобы вылечить патологию коленного сустава, может понадобиться хирургическое вмешательство. Определить необходимость операции удастся только после того, как будет проведена диагностика синовита.

Большую роль в терапии заболевания играет лечебная физкультура. Гимнастика представляет собой комплекс специальных упражнений, которые будут благотворно влиять на сустав. Чтобы не повредить колено, следует проводить все манипуляции под наблюдением врача или инструктора. Специальные упражнения помогут восстановить здоровье ног, будут стимулировать организм и улучшат самочувствие пациента. ЛФК при синовите — действенный метод поддерживать больной сустав в рабочем состоянии.

Часто для терапии патологии назначается массаж, который должен выполняться специалистом. Такие манипуляции предотвращают развитие местной ишемии, снижают давление внутри суставов и увеличивают кровоток в области мышц. Есть другие методы для терапии заболевания:

• магнитное излучение;
• аппликации парафином или целебными грязями;
• лечебные ванны;
• гирудотерапия.

Также пациенту может понадобиться носить наколенники, чтобы поддерживать больной сустав в нормальном положении.

Помощь народных методов

Еще один способ, как лечить синовит коленного сустава, заключается в применении народных методов. Но использовать препараты нетрадиционной терапии разрешается только в качестве вспомогательных средств, поскольку они не могут полностью избавить от заболевания.

Народные способы — это скорее профилактика синовита коленного сустава, хотя они помогут на начальных стадиях заболевания.

1. Справиться с патологией сможет препарат из черного ореха. Плоды следует залить 75 мл спирта и настоять 4 дня. 30 капель средства необходимо принимать до 3 раз в сутки, смешивая с медяной водой.
2. Очень часто для устранения заболевания используется окопник. Корни растения следует измельчить в блендере, поместить в стеклянную тару и залить спиртом (1:4). Настаивать препарат рекомендуется на протяжении 14 дней. По истечении указанного времени требуется употреблять средство по 25–35 капель. За 24 часа должно получиться 3 приема.
3. На первых стадиях заболевания можно устранить воспалительный процесс с помощью травяного сбора. Эвкалипт, душица, зверобой, чистотел, соцветия календулы, корень солодки и валерианы (по 50 г) заливаются 500 мл кипятка и настаиваются 20–30 минут. Лекарство употребляется 30 дней по 2 ст. л. в сутки.

Проводить терапию синовита коленного сустава можно с помощью еще нескольких средств народной медицины:

1. 30 г измельченных листьев лавра залить 200 мл оливкового масла. Препарат оставить в темной комнате на 7 дней. Затем применять средство для смазывания пораженных суставов. Процедуру рекомендуется выполнять на ночь.
2. Березовые листья, душицу, эвкалипт и пижму (по 1 ст. л.) залить стаканом кипятка. Настоять препарат 10 минут, процедить и принимать каждый день до тех пор, пока не исчезнут признаки воспаления в колене.
3. 20 сухих корней окопника измельчить и смешать со свежим свиным салом (1:1). Мазь применять для обработки больных суставов 2 раза в день. Закреплять средство требуется куском бинта или пластырем.

Для терапии синовита можно применять аппликацию из прополиса. 10 г пчелиного клея залить 100 мл спирта и настоять на протяжении 8–10 суток в месте с невысокой температурой (подвале или холодильнике). Нужно взять часть хлопчатобумажной ткани, смочить ее в препарате и приложить на больное колено. Сверху компресс требуется закрепить пищевой пленкой или вощеной бумагой. Затем необходимо укутать пораженный сустав шарфом или толстым слоем ваты. Аппликацию следует держать на протяжении 3–4 часов.

Для профилактики синовита можно использовать мед (1 кг), который смешивают с такими ингредиентами:

• 2 л воды;
• 0,5 л спирта;
• 3 ч. л. корней барбариса;
• 1 стаканом ржи.

Зерна нужно залить водой и поставить на плиту, на 25 минут. Затем процедить, добавить остальные компоненты и отправить массу в темное место на 3 недели. Готовое лекарство требуется употреблять по 3 ст. л. за полчаса до трапезы.

При синовите очень важно не перегружать больной сустав. Особое внимание следует уделить питанию. Оно должно быть сбалансированным, в рацион нужно добавить свежие фрукты, овощи, увеличить количество злаковых и молочных продуктов. Необходимо стараться больше времени проводить на свежем воздухе и не поддаваться стрессовым ситуациям.

Watch this video on YouTube

Если выбрать действенные средства для терапии синовита, то можно эффективно справиться с заболеванием и не допустить развития осложнений.

Артроз коленного сустава

Артроз коленного сустава характеризуется тем, что происходит процесс разрушения хряща сустава. Из-за нарушения обмена веществ, хрящевая ткань не получает необходимых питательных веществ и жидкости, вследствие чего происходит ее дегенерация.

Страдают подобным заболеванием обычно люди пожилого возраста. Но, по причине неправильного образа жизни, с каждым годом наблюдается тенденция к диагностированию болезни в более раннем возрасте. Чем раньше будет выявлен артроз, тем эффективнее можно будет справиться с ним в домашних условиях, не прибегая к медикаментозному или хирургическому лечению.

Область научных и практических интересов: Диагностика и лечение нервных болезней у детей от 0 до 18 лет. Член Неврологического общества Москвы.

Содержание

• Причины возникновения гонартроза
• Симптомы артроза коленного сустава
• Артроз коленного сустава 1 степени
• Артроз коленного сустава 2 степени
• Артроз коленного сустава 3 степени
• Диагностика
• Как лечить артроз колена?
• Другие варианты лечения гонартроза
• Хирургия
• Гимнастика при артрозе коленного сустава
• Как лечить артроз массажем?
• Диета

Причины возникновения гонартроза

Основными причинами, способными запустить патологический процесс, служат:

1. Ожирение.
2. Врожденные патологии развития мышц, связок, способные стать причиной гонартроза у детей.
3. Воспалительные процессы в коленном суставе (например, артрит).
4. Нарушения клеточного метаболизма, заболевания нервной системы.
5. Травмы и прочие повреждения хрящевых прокладок (менисков), вывихи сустава, переломы костей ног.
6. Оперативные вмешательства по поводу удаления мениска или его части.
7. Занятия спортом с высокой степенью нагрузки на нижние конечности, особенно несоответствующие возрасту человека.
8. Спазмы бедренных мышц, нередко – на фоне стрессов и нервных потрясений.
9. Варикоз сосудов конечностей, тромбозы вен.

Деформирующий артроз коленных суставов развивается постепенно, по мере нарушения функционирования внутрисуставных хрящей, выстилающих поверхность мыщелков бедренной кости и суставных поверхностей надколенника и большой берцовой кости. Это состояние является следствием недостаточности кровообращения в области коленного сустава.

В результате необеспеченность хряща необходимыми питательными веществами приводит к его ссыханию, расслойке и разрушению. Костная ткань при истончении или полном исчезновении гиалинового хряща уплотняется, при этом образуя компенсаторные разрастания по периферии.

Симптомы артроза коленного сустава

Клинические проявления гонартроза весьма разнообразны и, в зависимости от степени поражения сустава, могут быть выражены более или менее ярко. То, что имеет место артроз коленного сустава, могут подтвердить следующие симптомы:

1. Болевой синдром. В начале болезни он практически незаметен, но по мере её прогрессирования усиливается. Длительность боли может быть различной, в зависимости от того, какой нагрузке подвергались суставы.
2. Хруст в суставе при определённом движении. На это проявление болезни многие в течение длительного времени не обращают внимания, в результате чего запускают артроз. Без лечения заболевание прогрессирует, приводя к значительному разрушению сустава.
3. Уменьшение амплитуды движений конечности. Чаще всего больной не может полностью согнуть ногу в колене или разогнуть её. Происходит это по той причине, что больной старается непроизвольно минимизировать болевой синдром, даже в моменты его отсутствия.
4. Скованность движений. Это явление возникает по причине того, что сустав несколько сдерживается защитными плёночками, формирующимися вокруг нервов, которые из-за разрушения суставов оголяются.
5. Заклинивание коленного сустава в каком-либо положении. При этом симптоме сустав блокируется в каком-то одном положении и на все попытки его сдвинуть отвечает острой болью. Чаще всего это заклинивание происходит из-за того, что ввиду нарушения строения сустава коленные связки выходят за границы своего нормального расположения и спазмируются в этом состоянии.
6. Вывих или подвывих колена. Этот симптом возникает в тот период, когда болезнь зашла слишком далеко и связки, а также суставная сумка не выполняют своих функций.

Человек должен чётко понимать, что чем позже он начал лечение, тем сложнее оно будет и тем выше риск того, что потребуется хирургическое вмешательство по замене сустава.

Артроз коленного сустава 1 степени

В этом случае заболевание характеризуется незначительными болями при совершении активных движений. Может скопиться синовиальная жидкость в полости сустава, что приводит к образованию кисты Бейкера. Боли возникают во время движения, но сразу проходят в состоянии покоя. Хрящевая ткань повреждается, но внешне деформация сустава не заметна.

С помощью рентгенографии на этом этапе развития артроза поставить диагноз трудно, требуются дополнительные методы обследования.

Артроз коленного сустава 2 степени

Происходит сужение суставной щели, хрящевая ткань повреждается в значительной степени. На снимке, полученном в ходе рентгенографии, можно заметить разрастания кости. Острыми болями сопровождается любое движение, в котором принимает участие коленный сустав. В состоянии покоя неприятные ощущения проходят, но затем появляются снова. К болям добавляется характерный хруст при совершении сгибательно-разгибательных движений.

Постепенно выполнение функции сустава становится невозможным. Колено перестает сгибаться и разгибаться. Внешне врач может определить деформацию костей.

Артроз коленного сустава 3 степени

Местами хрящевая ткань истончается окончательно, образуются обнаженные участки кости. На рентгенограмме хорошо заметно большое количество остеофитов – отложений солей в полости сустава. Кроме того, там могут быть обнаружены свободные тела.

Внешние изменения становятся все более заметными. Справиться с болью, прекратив движения, теперь не удается. Она сохраняется и при физических нагрузках на сустав, и в состоянии покоя.

Диагностика

В основе диагностики гонартроза лежат опрос пациента, осмотр и рентгенография пораженного сустава. Иногда врач назначает пациенту УЗИ сустава, реже проводятся томография или компьютерная томография больного колена. В сомнительных случаях врач при помощи пункции может взять для исследования образец синовиальной жидкости, находящейся в полости сустава, однако, как правило, в этом нет необходимости.

Многие заболевания суставов имеют очень схожие на взгляд непрофессионала проявления и симптомы. Поэтому разобраться в ситуации и поставить правильный диагноз артроза коленного сустава может только специалист. Соответственно, при появлении любых признаков заболевания коленного сустава не нужно заниматься самодиагностикой и самолечением, надо как можно скорее обратиться к врачу. Диагностикой и лечением артроза коленного сустава (гонартроза) занимается ревматолог или артролог.

Как лечить артроз колена?

Единой схемы лечения гонартроза не существует, так же, как не существует одного лекарства, которое бы помогало всем людям одинаково. При планировании лечебной тактики врач учитывает возраст и состояние пациента, стадию заболевания, выраженность болевого синдрома и степень деформации сустава.

Комбинированная терапия очень важна при консервативном медикаментозном лечении, поэтому необходимо скомбинировать лечение так, чтобы решить сразу несколько задач:

1. Максимально быстро установить точный диагноз. Как можно быстрее нужно начать терапию, это увеличит шансы на продление периода ремиссии с минимальными разрушениями хрящевой ткани.
2. Необходимо улучшить питание хряща для ускорения его восстановления.
3. Осуществлять прием назначенных врачом обезболивающих препаратов.
4. Повысить подвижность сустава.
5. Укрепить окружающие поврежденный сустав мышцы.
6. Максимально сократить давление на участки сочленения костей и стремиться увеличить расстояние между ними.
7. Активизировать кровообращение в области поврежденного сустава.

Поэтому основными методами лечения артроза считаются:

• НПВС – нестероидные противовоспалительные средства, которые назначаются внутримышечно или внутривенно. Медикаменты в форме инъекций дают более длительный и сильный обезболивающий эффект. К ним относятся такие препараты, как диклофенак, олфен, диклак, ибупрофен, индометацин, кетопрофен.
• Хондропротекторы. Такие препараты содержат вещества, входящие в состав матрикса хряща. Эти медикаменты являются натуральными, хорошо воспринимаются организмом и активно стимулируют синтез коллагена. К оправдано применяемым при артрозе коленного сустава препаратам относят структум, ДОНА, алфлутоп, румалон, мукосат. Все они являются медленнодействующими лекарствами, которые нужно принимать длительными курсами. Некоторые из них выпускаются в виде растворов для инъекций. Эта форма применения является наиболее эффективной.
• Гормональные препараты. Эта группа медикаментов применяется для внутрисуставных инъекций при наличии синовита коленного сустава (воспаления синовиальной оболочки). Цель терапии – снятие воспаления и болевого синдрома в максимально короткие сроки. Минус применения – повреждающее воздействие на хрящевую ткань, большое количество противопоказаний и побочных эффектов. Наиболее часто используемые при гонартрозе синтетические гормоны: гидрокортизон, кеналог, дипроспан.
• Растирание. Для этого можно использовать различного рода гели, мази и кремы. В большинстве своём, они являются согревающими и противовоспалительными. Цель их применения заключается в активизации местного кровообращения и снятии воспаления. Наиболее известные препараты этой группы: апизартрон, финалгон, долобене, фелоран, фастум гель, никофлекс.
• Антиферментные препараты. Они нейтрализуют синтез некоторых ферментов и предотвращают дальнейшую дегенерацию суставов. Наиболее известные препараты этой группы: контрикал, овомин, гордокс. При гонартрозе их вводят внутрисуставно.
• Снятие тонуса. Такие спазмолитики, как мидокалм, сирдалуд, тизалуд и дротаверин (но-шпа) позволяют убрать излишнее мышечное напряжение в повреждённом сегменте. Часто оно возникает, как компенсаторная реакция организма.
• Улучшение кровообращения. Сосудорасширяющие препараты применяются для снижения тонуса внутрисосудистых мышц. Такие лекарства позволяют усилить внутренний кровоток и улучшить трофику тканей, расположенных вокруг сустава. При гонартрозе рекомендованы кавинтон, трентал и актовегин. Для укрепления сосудистых стенок применяются упсавит или аскорутин.
• Гиалуроновая кислота. Она представляет собой природный компонент суставного хряща и синовиальной жидкости. Поэтому её введение в коленный сустав не вызывает воспалений, отторжений и прочих негативных реакций. Одновременно применение таких препаратов, как отровиск, синокорм или гиалуаль, позволяют смягчить движения и снять болевые ощущения, вызванные трением суставных поверхностей. При гонартрозе наиболее рекомендуемым препаратом этой группы является ферматрон.

К авторским методам лечения гонартроза можно отнести:

1. Методику Евдокимова;
2. Методику Бубновского;
3. Методику Гита.

Они имеют различные принципы воздействия, но все без исключения зарекомендовали себя, как эффективные способы поддержания коленных суставов, поражённых гонартрозом. К сожалению, о полном выздоровлении речь не идёт.

Другие варианты лечения гонартроза

В последние годы все большую популярность приобретают современные методики лечения артроза коленного сустава, которые могут применяться и в сочетании с медикаментозной терапией, и в качестве самостоятельной терапии. В некоторых случаях они могут заменять прием медикаментов или сочетаться с ним.

Новые методики лечения артроза коленного сустава:

• кинезитерапия – лечение сустава при помощи специального комплекса упражнений, направленных на терапевтический результат;
• озонотерапия – разновидность физиотерапевтического лечения при помощи озона, который вводится внутрь сустава или применяется наружно;
• гомеопатия;
• лечение препаратами Тяньши – использование биологически активных добавок на натуральной основе в качестве лечения и профилактики заболевания.

Кинезитерапия позволяет в значительной мере продлить деятельность поврежденных тканей и остановить прогрессирование недуга. Эта методика основана на индивидуальном подборе для каждого пациента комплекса так называемых «правильных» движений, которые могут выполняться больным самостоятельно или с применением специальных многофункциональных тренажеров и приспособлений. Выполнение данных упражнений включает в работу не только мышцы, но и способствует нормализации функций связок, сухожилий, нервных окончаний, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и эндокринной системы.

Кинезитерапия способствует выработке в организме таких веществ, как эндорфины, способных оказывать обезболивающий эффект и благотворно влиять на психоэмоциональное состояние пациента. Индивидуальные упражнения, воздействуя на мышцы, позволяют:

• разгрузить сустав и позвоночник;
• улучшить кровоток и лимфодренаж в пораженных участках тканей коленного сустава;
• восстановить эластичность связок, их сократительную и трофическую функцию;
• улучшить питание и подвижность сустава в целом;
• стимулировать процессы регенерации хрящевой и костной ткани;
• ликвидировать болевой синдром.

Озонотерапия, завоевывающая все большую популярность в лечении артроза коленного сустава, отличается простотой применения, высокой эффективностью, минимальным количеством побочных эффектов и хорошей переносимостью.

Озонотерапия может применяться:

• наружно – использование озонированных масел, мазей и антисептических растворов, бальнеотерапия, поточная газация в специальных пластиковых камерах;
• парентерально – озонированная кровь для малой и большой аутогемотерапии, инъекции озона в биологически активные точки, внутрисуставное введение, введение внутривенно озонированного физиологического раствора, внутримышечное и подкожное введение.

Комплекс мероприятий по озонотерапии подбирается индивидуально для каждого пациента. Парентеральное введение озона обладает более выраженным эффектом и оказывает целый ряд терапевтических эффектов:

• обезболивающий;
• противовоспалительный;
• бактерицидный;
• нормализующий микроциркуляцию крови;
• стимулирующий восстановление тканей сустава.

Параллельно с озоном могут применяться глюкокортикостероидные препараты и хондропротекторы. Такое сочетание усиливает лечебные свойства этих препаратов и уменьшает их отрицательное воздействие на хрящ.

Для снятия болевого синдрома введение газа выполняется в область вокруг патологического очага или непосредственно в болевые точки, а также внутрь сустава. Число точек для подкожного введения озона может варьировать в зависимости от состояния коленного сустава; в одну точку вводят от 2 до 12 мл озона.

Параллельно с внутрисуставным введением озона пациентам назначаются внутривенные вливания озонированного 0,9% раствора натрия хлорида (около 400 мл ежедневно). Как правило, курс озонотерапии состоит из 10-12 внутривенных введений и 5-7 внутрисуставных инъекций. Уже через 3-4 процедуры у пациента улучшается подвижность пораженного сустава и существенно уменьшается болевой синдром. Клинический эффект от озонотерапии может сохраняться в течение 4-9 месяцев.

Хирургия

Восстанавливается ось конечности или иссечение костных изменений (остеотомия). Через проколы кожи осуществляется артроскопическое вмешательство. Через проколы в колене из суставов удаляется разрушенный хрящ. Затем вводятся лекарственные препараты.

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Любой вариант лечения артроза коленного сустава должен проводиться только по назначению врача. Лечебная гимнастика подразумевает медленное, размеренное выполнение упражнений, исключающих приседания, скручивания сустава, подпрыгивания. Лучше всего проводить гимнастику в утреннее время, сидя или лежа, на протяжении 20 минут, повторяя каждое упражнение по 10 раз.

• Лежа на спине можно выполнить упражнение велосипед, однако ноги необходимо выпрямлять параллельно полу, осуществлять круговые движения стопами, отводить ноги в стороны, поочередно скользя ими по полу, напрягать стопы на счет до 10.
• Сидя на стуле с опущенными ногами – выпрямлять ноги, одновременно сгибая стопы, и удерживать такое положение, считая до 10, поочередно подтягивать к животу при помощи рук каждое колено и медленно возвращать на исходную.
• Сделав упор на стену, стоя на полу, выполнять поочередные махи ногой вперед-назад.
• Положив выпрямленную ногу на стул, выполнять наклонные движения пружинящего характера, при этом опираясь руками на бедро, как бы пытаться разогнуть ногу сильнее.
• Лежа на животе поочередно поднимать выпрямленную ногу и удерживать ее до 3 счетов.
• Сидя на полу, разводить ноги в стороны, двигая их по полу, подтягивать колени к животу на вдохе и возвращать их в исходное положение на выдохе.

Основными задачами лечебной гимнастики являются расслабление мышечного спазма, вызывающего боль, повышение кровоснабжения сустава, замедление прогрессирования заболевания, профилактика дальнейших разрушений хряща. В период обострения заболевания проводить физические упражнения запрещено.

Как лечить артроз массажем?

Применяя метод ударов (через ладонь, пальцами, шлепки) в домашних условиях можно проработать больной коленный сустав. При этом важно знать, каким образом те или иные движения воздействуют на деформирующий сустав:

• Массаж в виде шлепков воздействует на нервные окончания, способствует лучшему кровообращению в больном суставе.
• Благодаря ударам через прижатые пальцы, происходит положительное воздействие на сухожилия, мышцы и все суставные составляющие. В связи с тем, что удары смягчаются, происходит активность кровообращения без повреждения капилляров.
• Ладонью прижимается сустав, а удары наносятся на околосуставные места. Таким образом, повышается функциональность внутренних частей сустава.
• Изначально пальцами легко и осторожно постукивают по больному суставу. По мере улучшения состояния, сила ударов немного увеличивается. Данную процедуру сопровождает терпимая боль.

Диета

Комплексное лечение этого заболевания включает, помимо описанных выше методов, еще и строгую диету. Она требует адекватного подхода. Не нужно впадать в крайности. Но существует ряд ограничений, который придется принять во внимание:

1. Различные соления и квашеные продукты, тоже нужно минимизировать.
2. Убрать из рациона жиры животного происхождения.
3. Отказаться от хлеба и булки (можно кушать чёрный хлеб, но в умеренных количествах), а также шоколада и сахара. Углеводы людям с артрозом к/с не нужны. Их употребление оказывает влияние на набор веса. А это фактор риска.
4. Хотя бы исключите жирное мясо. Откажитесь от употребления утки, гуся, баранины, свинины.
5. Ограничить потребление соли. Не просто так артроз называют ещё «солевой артроз». Врачи советуют только немного подсаливать блюда перед самим приёмом пищи а не во время готовки.
6. Максимально сократить использование специй, особенно острых. Они способствуют появлению ощущения жажды и разжигают аппетит.
7. Категорически запрещены алкогольные напитки, табакокурение. Хотя бы в процессе терапии.

• Завтрак: овсяная каша на воде без масла и сахара, фруктовый сок, вареное яйцо
• Второй завтрак: стакан обезжиренного натурального йогурта
• Обед: мясо или рыба, приготовленные на пару, тушеные овощи, чай без сахара
• Полдник: творожная запеканка с орехами, стакан фруктового сока
• Ужин: овощной салат, яблоко, чай без сахара
• Второй ужин: стакан обезжиренного кефира

Рацион поможет сбалансировать врач-диетолог. Вот например ряд продуктов, которые можно есть и это даже приветствуется при таком диагнозе. В первую очередь — это продукты, содержащие хондопротекторы и коллаген, они являются строительной основой для костей, хрящей, связок. В рацион стоит включать бульон, сваренный из говядины, особенно из костей. Приветствуется присутствие в меню желе, заливного, холодцов.

Домашнее лечение остеоартрита коленного сустава во время пандемии COVID-19: обзор литературы и рекомендации, основанные на фактических данных

1. Suri P, Morgenroth DC, Hunter DJ. Эпидемиология остеоартрита и сопутствующих заболеваний. PM R. 2012;4:S10–S19. doi: 10.1016/j.pmrj.2012.01.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Carr AJ, Robertsson O, Graves S, et al. Замена колена. Ланцет. 2012; 379:1331–1340. doi: 10.1016/S0140-6736(11)60752-6. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

3. Ruiz DJ, Koenig L, Dall TM, et al. Прямые и косвенные затраты общества на лечение остеоартрита коленного сустава в терминальной стадии. J Bone Joint Surg Am. 2013;95:1473–1480. doi: 10.2106/JBJS.L.01488. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Цай Дж., Уилсон М. COVID-19: потенциальная проблема общественного здравоохранения для бездомных. Ланцет общественного здравоохранения. 2020;5:e186–e187. doi: 10.1016/S2468-2667(20)30053-0. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Д’Аполито Р., Фаральди М., Оттайано И., Загра Л. Нарушение практики эндопротезирования в ортопедическом центре в Северной Италии во время коронавирусной болезни 2019 г. пандемия. J Артропласт. 2020;35(7S):S6–S9. doi: 10.1016/j.arth.2020.04.057. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Liebensteiner MC, Khosravi I, Hirschmann MT, et al. Массовое сокращение ортопедических услуг в связи с пандемией COVID-19. Knee Surg Sport Traumatol Arthrosc. 2020; 28: 1705–1711. doi: 10.1007/s00167-020-06032-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Xue Y, Kristiansen IS, de Blasio BF. Динамическое моделирование затрат и последствий закрытия школ для здоровья во время пандемии гриппа. Общественное здравоохранение BMC. 2012;12:962. doi: 10.1186/1471-2458-12-962. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Athey AG, Cao L, Okazaki K et al (2020) Опрос международных членов AAHKS о влиянии COVID-19 на практику эндопротезирования тазобедренного и коленного суставов . J Артропласт. 10.1016/j.arth.2020.04.053 [бесплатная статья PMC] [PubMed]

9. Thaler M, Khosravi I, Hirschmann MT, et al. Прекращение предоставления услуг по эндопротезированию суставов в Европе во время пандемии COVID-19: онлайн-опрос, проведенный Европейским обществом тазобедренного сустава (EHS) и Европейскими ассоциациями коленного сустава (EKA) Knee Surg Sport Traumatol Arthrosc. 2020; 28:1712–1719. doi: 10.1007/s00167-020-06033-1. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Chang Liang Z, Wang W, Murphy D, Po Hui JH. Новый коронавирус и ортопедическая хирургия: ранний опыт Сингапура. JBJS. 2020; 102: 745–749. doi: 10.2106/JBJS.20.00236. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. de Caro F, Hirschmann TM, Verdonk P. Возвращение к обычному ортопедическому бизнесу после COVID-19: стратегии и варианты. Knee Surg Sport Traumatol Arthrosc. 2020;28:1699–1704. doi: 10.1007/s00167-020-06031-3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Mouton C, Hirschmann MT, Ollivier M, et al. COVID-19 — Руководство и рекомендации ESSKA по возобновлению плановой операции. J Эксперт Ортоп. 2020;7:28. doi: 10.1186/s40634-020-00248-4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Hirschmann MT, Hart A, Henckel J, et al. Коронавирус COVID-19: рекомендованные средства индивидуальной защиты для врача-ортопеда-травматолога. Knee Surg Sport Traumatol Arthrosc. 2020;28:1690–1698. doi: 10.1007/s00167-020-06022-4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Moher D, Liberati A, Tetzlaff J, Altman DG. Предпочтительные элементы отчетности для систематических обзоров и метаанализов: заявление PRISMA. ПЛОС Мед. 2009;6:e1000097. doi: 10.1371/journal.pmed.1000097. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Fernandes L, Hagen KB, Bijlsma JWJ, et al. Рекомендации EULAR по немедикаментозному базовому лечению остеоартрита тазобедренного и коленного суставов. Энн Реум Дис. 2013;72:1125–1135. doi: 10.1136/annrheumdis-2012-202745. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

16. Zhang W, Moskowitz RW, Nuki G, et al. Рекомендации OARSI по лечению остеоартрита тазобедренного и коленного суставов, часть I: критическая оценка существующих руководств по лечению и систематический обзор текущих научных данных. Остеоартрит хрящ. 2007; 15: 981–1000. doi: 10.1016/j.joca.2007.06.014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Chen H, Zheng X, Huang H, et al. Влияние домашних упражнений на пожилых пациентов с остеоартритом коленного сустава: квазиэкспериментальное исследование. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2019;20:160. doi: 10.1186/s12891-019-2521-4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Ojoawo AO, Olaogun MOB, Hassan MA. Сравнительное влияние проприоцептивных и изометрических упражнений на интенсивность и интенсивность боли у пациентов с остеоартрозом коленного сустава: рандомизированное контрольное исследование. Технол Здравоохранение. 2016; 24:853–863. doi: 10.3233/THC-161234. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Fransen M, McConnell S, Harmer AR, et al. Упражнения при остеоартрозе коленного сустава: Кокрановский систематический обзор. Бр Дж Спорт Мед. 2015;49: 1554–1557. doi: 10.1136/bjsports-2015-095424. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Jamtvedt G, Dahm KT, Christie A, et al. Физиотерапевтические вмешательства для пациентов с остеоартрозом коленного сустава: обзор систематических обзоров. физ. тер. 2008; 88: 123–136. doi: 10.2522/ptj.20070043. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Hawkeswood J, Reebye R. Доказательные рекомендации по немедикаментозному лечению остеоартрита тазобедренного и коленного суставов. BCMJ. 2010;52:399–403. [Google Scholar]

22. Феррейра Р.М., Торрес Р.Т., Дуарте Х.А., Гонсалвес Р.С. Немедикаментозные и нехирургические вмешательства при остеоартрозе коленного сустава: систематический обзор и метаанализ. Acta Reumatol Порт Португалия. 2019;44:173–217. [PubMed] [Google Scholar]

23. Juhl C, Christensen R, Roos EM, et al. Влияние типа и дозы упражнений на боль и нетрудоспособность при остеоартрите коленного сустава: систематический обзор и мета-регрессионный анализ рандомизированных контролируемых исследований. Артрит Ревматолог. 2014;66:622–636. дои: 10.1002/арт.38290. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Uthman OA, van der Windt DA, Jordan JL, et al. Упражнения при остеоартрите нижних конечностей: систематический обзор, включающий последовательный анализ испытаний и сетевой метаанализ. Бр Дж Спорт Мед. 2014;48:1579. doi: 10.1136/bjsports-2014-5555rep. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Zampogna B, Papalia R, Papalia GF, et al. Роль физической активности в качестве консервативного лечения остеоартрита тазобедренного и коленного суставов у пожилых людей: систематический обзор и метаанализ. Дж. Клин Мед. 2020;9:1167. doi: 10.3390/jcm9041167. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Jansen MJ, Viechtbauer W, Lenssen AF, et al. Только силовые тренировки, только лечебная физкультура и лечебная физкультура с пассивной ручной мобилизацией уменьшают боль и снижают инвалидность у людей с остеоартритом коленного сустава: систематический обзор. J Физиотер. 2011; 57:11–20. doi: 10.1016/S1836-9553(11)70002-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Pelland L, Brosseau L, Wells G, et al. Эффективность укрепляющих упражнений при остеоартрите (часть I): метаанализ. Phys Ther Rev. 2004;9: 77–108. doi: 10.1179/108331904225005052. [CrossRef] [Google Scholar]

28. Bennell KL, Hunt MA, Wrigley TV, et al. Укрепление тазобедренного сустава уменьшает симптомы, но не нагрузку на колено у людей с медиальным остеоартритом коленного сустава и варусным смещением: рандомизированное контролируемое исследование. Остеоартрит хрящ. 2010;18:621–628. doi: 10.1016/j.joca.2010.01.010. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Felson DT, Zhang Y, Anthony JM, et al. Потеря веса снижает риск симптоматического остеоартрита коленного сустава у женщин. Фрамингемское исследование. Энн Интерн Мед. 1992;116:535–539. doi: 10.7326/0003-4819-116-7-535. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Knoop J, Dekker J, van der Leeden M, et al. Терапия стабилизации коленного сустава у пациентов с остеоартрозом коленного сустава: рандомизированное контролируемое исследование. Остеоартрит хрящ. 2013;21:1025–1034. doi: 10.1016/j.joca.2013.05.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Lange AK, Vanwanseele B, Fiatarone Singh MA. Силовые тренировки для лечения остеоартрита коленного сустава: систематический обзор. Ревмирующий артрит. 2008;59: 1488–1494. doi: 10.1002/art.24118. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Hussain SM, Neilly DW, Baliga S, et al. Остеоартроз коленного сустава: обзор вариантов лечения. Скотт Мед Дж. 2016; 61: 7–16. doi: 10.1177/0036933015619588. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Hansen SK, Ratzer J, Nielsen JL, et al. Влияние чередующихся тренировок с ограничением кровотока и тренировок с отягощениями с тяжелыми нагрузками на морфологию миофибрилл и механическую функцию мышц. J Appl Physiol. 2020;128:1523–1532. doi: 10.1152/japplphysiol.00015.2020. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

34. Van Cant J, Dawe-Coz A, Aoun E, Esculier J-F (2020)Укрепление четырехглавой мышцы с ограничением кровотока для реабилитации пациентов с заболеваниями коленного сустава: систематический обзор с метаанализом. J Реабилитация опорно-двигательного аппарата спины: 1–16. 10.3233/bmr-191684 [PubMed]

35. Cook SB, LaRoche DP, Villa MR, et al. Тренировки с отягощениями с ограничением кровотока у пожилых людей с риском ограничения подвижности. Опыт Геронтол. 2017; 99: 138–145. doi: 10.1016/j.exger.2017.10.004. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Ferraz RB, Gualano B, Rodrigues R, et al. Преимущества силовых тренировок с ограничением кровотока при остеоартрозе коленного сустава. Медицинские спортивные упражнения. 2018;50:897–905. doi: 10.1249/MSS.0000000000001530. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Murphy SL, Lyden AK, Smith DM, et al. Влияние индивидуальной кардиостимуляции на боль и утомляемость у взрослых с остеоартритом. Am J Оккупировать Ther. 2010; 64: 869–876. doi: 10.5014/ajot.2010.09198. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Pisters MF, Veenhof C, de Bakker DH, et al. Поведенческая активность приводит к лучшему выполнению упражнений и большей физической активности, чем обычное лечение у людей с остеоартритом: кластерное рандомизированное исследование. J Физиотер. 2010;56:41–47. doi: 10.1016/s1836-9553(10)70053-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Rene J, Weinberger M, Mazzuca SA, et al. Уменьшение боли в суставах у пациентов с остеоартрозом коленного сустава, которым ежемесячно звонили непрофессионалы и чьи схемы лечения оставались стабильными. Ревмирующий артрит. 1992;35:511–515. doi: 10.1002/арт.1780350504. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Fibel KH, Hillstrom HJ, Halpern BC. Современные методы лечения артроза коленного сустава. Мировые дела J Clin. 2015;3:89–101. doi: 10.12998/wjcc.v3.i2.89. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Мессье С.П., Михалко С.Л., Лего С. и др. Влияние интенсивной диеты и физических упражнений на нагрузку на коленный сустав, воспаление и клинические исходы у взрослых с избыточным весом и ожирением с остеоартритом коленного сустава: рандомизированное клиническое исследование IDEA. ДЖАМА. 2013; 310:1263–1273. дои: 10.1001/jama.2013.277669. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Foy CG, Lewis CE, Hairston KG, et al. Интенсивное вмешательство в образ жизни улучшает физическую функцию у взрослых с ожирением и болью в колене: результаты исследования look AHEAD. Ожирение (Серебряная весна) 2011; 19: 83–93. doi: 10.1038/oby.2010.120. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Christensen R, Bartels EM, Astrup A, Bliddal H. Эффект снижения веса у пациентов с ожирением, у которых диагностирован остеоартрит коленного сустава: систематический обзор и метаанализ . Энн Реум Дис. 2007; 66: 433–439.. doi: 10.1136/ard.2006.065904. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Riddle DL, Stratford PW. Изменения массы тела и соответствующие изменения боли и функции у лиц с симптоматическим остеоартритом коленного сустава: когортное исследование. Arthritis Care Res (Hoboken) 2013; 65:15–22. doi: 10.1002/акр.21692. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Teichtahl AJ, Wluka AE, Tanamas SK, et al. Изменение веса, изменение объема большеберцового хряща и симптомы у взрослых с ожирением. Энн Реум Дис. 2015; 74:1024–1029. doi: 10.1136/annrheumdis-2013-204488. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Hurley MV, Walsh NE, Mitchell H, et al. Долгосрочные результаты и стоимость комплексной программы реабилитации при хронической боли в колене: практическое кластерное рандомизированное контролируемое исследование. Arthritis Care Res (Hoboken) 2012; 64: 238–247. doi: 10.1002/acr.20642. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Ravaud P, Flipo RM, Boutron I, et al. ARTIST (стандартизированное вмешательство при остеоартрите) исследование стандартизированных консультаций по сравнению с обычным уходом за пациентами с остеоартритом коленного сустава в учреждениях первичной медико-санитарной помощи во Франции: прагматичное рандомизированное контролируемое исследование. БМЖ. 2009 г.;338:b421. doi: 10.1136/bmj.b421. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

48. Ettinger WHJ, Burns R, Messier SP, et al. Рандомизированное исследование, сравнивающее аэробные упражнения и упражнения с отягощениями с программой санитарного просвещения у пожилых людей с остеоартритом коленного сустава. Фитнес-исследование артрита и пожилых людей (FAST) JAMA. 1997; 277: 25–31. doi: 10.1001/jama.1997.03540250033028. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. McCarthy CJ, Mills PM, Pullen R, et al. Дополнение программы домашних упражнений программой упражнений на основе занятий более эффективно, чем только домашние упражнения, при лечении остеоартрита коленного сустава. Ревматология (Оксфорд) 2004;43:880–886. дои: 10.1093/ревматология/keh288. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Brosseau L, Yonge KA, Robinson V, et al. Термотерапия для лечения остеоартроза. Cochrane Database Syst Rev. 2003;4:CD004522. doi: 10.1002/14651858.CD004522. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Sharma L, Hurwitz DE, Thonar EJ, et al. Момент приведения коленного сустава, уровень гиалуроновой кислоты в сыворотке и тяжесть заболевания при медиальном тибиофеморальном остеоартрите. Ревмирующий артрит. 1998;41:1233–1240. дои: 10.1002/1529-0131(199807)41:7<1233::AID-ART14>3.0.CO;2-L. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Raja K, Dewan N. Эффективность коленных бандажей и ортезов стопы при консервативном лечении остеоартрита коленного сустава: систематический обзор. Am J Phys Med Rehabil. 2011;90:247–262. doi: 10.1097/PHM.0b013e318206386b. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

53. Kirkley A, Webster-Bogaert S, Litchfield R, et al. Влияние корсетирования на варусный гонартроз. J Bone Joint Surg Am. 1999; 81: 539–548. дои: 10.2106/00004623-199904000-00012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

54. Bennell KL, Bowles K-A, Payne C, et al. Боковые клиновидные стельки при медиальном остеоартрите коленного сустава: 12-месячное рандомизированное контролируемое исследование. БМЖ. 2011;342:d2912. doi: 10.1136/bmj.d2912. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

55. Brouwer RW, Jakma TSC, Verhagen AP, et al. Ортезы и ортезы для лечения артроза коленного сустава. Кокрановская система базы данных, ред. 2005; 1:CD004020. doi: 10.1002/14651858.CD004020.pub2. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

56. Терпин К.М., Де Винченцо А., Apps AM и др. Биомеханические и клинические результаты применения амортизирующих стелек у пациентов с остеоартрозом коленного сустава: непосредственные эффекты и изменения после 1 месяца ношения. Arch Phys Med Rehabil. 2012; 93: 503–508. doi: 10.1016/j.apmr.2011.09.019. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

57. van Raaij TM, Reijman M, Brouwer RW, et al. Медиальный остеоартрит коленного сустава лечится стельками или брекетами: рандомизированное исследование. Clin Orthop Relat Relat Res. 2010; 468:1926–1932. doi: 10.1007/s11999-010-1274-z. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

58. Джинкс С., Онг Б.Н., Ричардсон Дж. Исследование смешанных методов для изучения потребностей в оценке потребностей при боли в колене и инвалидности: точки зрения населения и отдельных лиц. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2007; 8:59. дои: 10.1186/1471-2474-8-59. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

59. Jones A, Silva PG, Silva AC, et al. Влияние использования трости на боль, функцию, общее состояние здоровья и расход энергии во время ходьбы у пациентов с остеоартритом коленного сустава: рандомизированное контролируемое исследование. Энн Реум Дис. 2012; 71: 172–179.. doi: 10.1136/ard.2010.140178. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

60. Mann WC, Hurren D, Tomita M. Вспомогательные устройства, используемые пожилыми людьми с артритом. Am J Оккупировать Ther. 1995; 49: 810–820. doi: 10.5014/ajot.49.8.810. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Физическая терапия для остеоартрита коленного сустава

ArthritisosteoarthritiskKnee

000Z»> 17 ноября 2015

Joseph J. Ruane, Do

Medical Direct защита для управления симптомами ОА коленного сустава.

Остеоартрит коленного сустава иногда может показаться палкой о двух концах. Чрезмерное использование коленей может ухудшить здоровье суставов и привести к ОА коленей, но чем меньше вы двигаете коленями, тем слабее они могут стать. Вам нужно найти этот баланс, чтобы ваши коленные суставы двигались ровно настолько, чтобы они были сильными и здоровыми, и физиотерапия поможет вам в этом.

При ОА коленного сустава мышцы, окружающие коленный сустав, могут стать слабыми, а коленные суставы – тугоподвижными. Это затрудняет выполнение повседневных задач, таких как ходьба или вставание с постели.

Физиотерапия может помочь уменьшить боль, отек и тугоподвижность при остеоартрите коленного сустава, а также улучшить функцию коленного сустава. Вам также будет легче ходить, наклоняться, стоять на коленях, приседать и сидеть. На самом деле, исследование 2000 года показало, что сочетание мануальной физиотерапии и упражнений под наблюдением имеет функциональные преимущества для пациентов с остеоартритом коленного сустава и может отсрочить или предотвратить необходимость хирургического вмешательства. ¹

Физиотерапия может помочь уменьшить боль, отек и жесткость коленного остеоартрита, и это может помочь улучшить функцию коленного сустава. Вам также будет легче ходить, наклоняться, стоять на коленях, приседать и сидеть. Два основных вида физиотерапии — пассивное и активное лечение — могут помочь сделать ваш ОА коленного сустава более управляемым. При пассивном лечении большую часть работы выполняет физиотерапевт. Но при активном лечении вы выполняете больше работы, например, выполняете домашние упражнения.

Общие пассивные методы лечения остеоартрита коленного сустава

• Терапия холодом: Снижая кровообращение, терапия холодом может помочь уменьшить отек. Например, ваш физиотерапевт может положить холодный компресс на коленный сустав.

• Тепловая терапия: Тепловая терапия увеличивает кровоток, уменьшая скованность в коленных суставах и мышцах, окружающих колено. Например, физиотерапевт может положить на коленный сустав теплую грелку, чтобы улучшить кровообращение.

• Гидротерапия: Также иногда называемая водной терапией, эта процедура использует воду для уменьшения симптомов остеоартрита коленного сустава. Есть несколько преимуществ гидротерапии. Например, вы можете делать легкие упражнения в воде (которые не будут утомлять ваши суставы). Кроме того, простое нахождение в теплой воде может помочь облегчить движение, а также помочь вам справиться с болью и другими симптомами ОА коленного сустава.

Распространенные активные методы лечения остеоартрита коленного сустава

• Укрепляющие упражнения: Ваш физиотерапевт покажет вам определенные упражнения, которые вы можете выполнять дома для укрепления мышц. Тренировка мышц ног поможет укрепить коленные суставы. Укрепление только этих мышц может помочь уменьшить боль при ОА коленного сустава.

• Упражнения на гибкость: Поскольку ОА коленного сустава часто затрудняет движения, очень важны упражнения на гибкость. Регулярное их выполнение может помочь увеличить диапазон движений, сделать ваши колени более гибкими и восстановить нормальную функцию коленного сустава.

Важно выполнять упражнения как на укрепление, так и на гибкость, поскольку они помогают снять нагрузку с колена. Узнайте больше об упражнениях при остеоартрозе коленного сустава в нашей статье об упражнениях для лечения остеоартрита коленного сустава.

Ваш физиотерапевт составит для вас план физиотерапии, который может включать комбинацию пассивных и активных методов лечения остеоартрита коленного сустава.

Поговорите со своим врачом о начале программы физиотерапии для лечения остеоартрита коленного сустава, чтобы вы могли увеличить свою повседневную активность. Чем раньше вы начнете лечение остеоартрита коленного сустава, тем лучше будет ваше состояние в долгосрочной перспективе.

Ссылка

1. Deyle GD, Henderson NE, Matekel RL et al. Эффективность мануальной лечебной физкультуры и упражнений при остеоартрозе коленного сустава. Рандомизированное контролируемое исследование. Энн Интерн Мед . 2000;132(3):173-181. http://www.annals.org/content/132/3/173.1.full. По состоянию на 16 марта 2015 г.

Источники

• Артрит коленного сустава. Сайт Американской академии хирургов-ортопедов. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00212. Обновлено в июне 2014 г. По состоянию на 16 марта 2015 г.

• Раздаточный материал по здоровью: Остеоартрит. Веб-сайт Национального института артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Osteoarthritis/default.asp. Обновлено в августе 2013 г. По состоянию на 16 марта 2015 г.

• Статья

  Arthritis Foundation о 25 методах лечения боли в тазобедренном и коленном суставах при артрите. oa-2.php. По состоянию на 16 марта 2015 г.».> http://www.arthritistoday.org/about-arthritis/types-of-arthritis/osteoarthritis/treatment-plan/25-treatments-for-hip-knee- oa-2.

Аппендицит у детей — Медицинский центр «Мій лікар»

Skip to content

Ваше ім’я (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Назва вакцини (обов’язково)

Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)

Є декларація з нами? (обов’язково)

Ваш ПІБ(обов’язково)

Ваш номер телефону(обов’язково)

Ми с вами звяжемося!

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Назва вакцини (обов’язково)

Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)

Є декларація з нами? (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Назва вакцини (обов’язково)

Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)

Є декларація з нами? (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Назва вакцини (обов’язково)

Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)

Є декларація з нами? (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваше ім’я (обов’язково)

Назва компанії (необов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ українською мовою

Прізвище та ім’я англійською мовою

Дата народження

Адреса електронної пошти

Серія та номер закордонного або українського паспорту

Громадянство

Ви отримали дві дози щеплення від COVID-19?

Ваш номер телефону по декларації

Відділення в якому буде зручно забрати

Ваш ПІБ українською мовою

Прізвище та ім’я англійською мовою

Дата народження

Адреса електронної пошти

Серія та номер українського паспорта

Ви отримали першу дозу щеплення від COVID-19?

Ваш номер телефону по декларації

Відділення в якому буде зручно забрати

Твоє ім’я (обов’язково)

Номер телефону (обов’язково)

Адреса чи район, де тобі не вистачає безкоштовної клініки (обов’язково)

Ваші ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Назва закладу (не обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Послуга, яка цікавить

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Назва вакцини (обов’язково)

Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)

Є декларація з нами? (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Назва вакцини (обов’язково)

Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)

Є декларація з нами? (обов’язково)

Мы позвоним Вам для подтверждения записи!

Аппендицит: как определить, симптомы

Главная    Блог Ижевска    Медицина. Красота    Аппендицит: как определить, симптомы

Автор: iforget • Дата публикации: 24.12.2022

С острой болью в животе могут столкнуться как взрослые, так и дети. Из всех хирургических заболеваний наиболее часто встречается аппендицит. Патология связана с острым воспалением червеобразного отростка слепой кишки. Медикаментозного лечения заболевания нет, поэтому при выявлении патологии назначается оперативное лечение.

Что такое аппендикс и где он находится

Аппендикс — это отросток, отходящий от кишки и заканчивающийся слепо. Он располагается слева в нижней части живота. Структурно аппендикс состоит из тех же слоев, что и все отделы кишечника. но в процессах переваривания пищи он не участвует.

Более 70 лет назад считалось, что аппендикс является абсолютно бесполезной частью организма. Некоторые специалисты даже полагали, что его следует удалять заранее, например, в детском возрасте. В то же время, в 30-х годах XX века были проведены исследования, в результате которых было доказано, что профилактическая аппендэктомия (иссечение аппендикса) существенно повышало вероятность развития хронических заболеваний кишечника и инфекционных болезней. В связи с этим от подобного вмешательства вскоре отказались.

Аппендикс может воспалиться у любого человека, даже на фоне полного здоровья. Предсказать заболевание или как-то предупредить его практически невозможно.

Первые признаки аппендицита

Первые симптомы аппендицита можно спутать с признаками других заболеваний органов пищеварения. В то же время, есть характерные проявления, указывающие именно на эту хирургическому патологию. В первую очередь, это боль. Она присутствует у всех пациентов с аппендицитом. Она начинается в эпигастральной области (примерно в области солнечного сплетения или чуть ниже), часто возникает ночью или рано утром. Постепенно она смещается правее и опускается вниз, оказываясь в правой подвздошной области. Эта зона расположена в нижнебоковой части живота сразу над выступающей тазовой костью.

Боль бывает достаточно выраженной, резкой, иногда носит приступообразный характер. Как правило через 2-3 часа она несколько уменьшается. Одновременно с этим появляется тошнота, возможна однократная рвота. Некоторые пациенты отмечают нарушение стула в виде диареи. На пике приступа отмечаются признаки общей интоксикации — слабость, головная боль, небольшое повышение температуры.

Перечисленные симптомы возникают у пациентов с типичной локализацией червеобразного отростка. Существуют и аномальные варианты его расположения:

• за печенью;
• за слепой кишкой;
• за брюшиной;
• в малой тазу.

В более редких случаях встречается отзеркаленное положение отростка с левой стороны. Соответственно, боль в этих случаях будет иметь иную локализацию (в подреберье, в нижней части живота), отдавать в прямую кишку и так далее. Атипичное расположение слепого отростка встречается в 7-8% случаев.

Причины и лечение

Нельзя назвать конкретную причину развития аппендицита. Значение имеет питание человека. Считается, что у людей, в рационе которых присутствует большое количество мяса, вероятность развития патологии существенно выше. Объясняется это тем, что белковая пища увеличивает вероятность гнилостных процессов и к тому же затрудняет эвакуацию содержимого кишечника.

В более редких случаях воспаление аппендикса могут вызвать инородные тела, например, семена фруктов, овощей, мелкие несъедобные инородные тела. Они легко проходят через желудок, верхние отделы кишечника, но при определенных обстоятельствах могут попасть в отросток слепой кишки. Его перистальтики (волнообразные сокращения) недостаточно, чтобы эвакуировать содержимое дальше по пищеварительным путям. Постепенно остатки накапливаются внутри отростка, что и приводит к его воспалению.

При подозрении на аппендицит следует вызвать бригаду скорой помощи. Пациенту в это время рекомендуется принять лежачее положение. Принимать препараты для устранения болей не следует.

Лечение аппендицита всегда хирургическое. Отличаться может только тактика ведения оперативного вмешательства. На сегодня врачами применяется местная и общая анестезия. При атипичном расположении отростка, высоком риске осложнений показан наркоз. В остальных случаях операция проводится под местной анестезией.

Удаление аппендикса возможно лапароскопически или лапаротомически. В первом случае операция проводится через три прокола с помощью специальных инструментов и камеры. Метод менее травматичный и отличается минимальным сроком восстановления. Лапаротомия или операция через разрез на брюшной стенке, позволяет хирургу внимательно осмотреть область вмешательства, что исключает ошибки. Но восстановление после полостной операции более длительное.

После вмешательства назначается диета в течение 5-7 дней и снижение физической активности. Подъем тяжестей запрещен в течение месяца, тогда как интенсивный спорт полностью исключается в течение 2-3 месяцев. Иных особенностей реабилитации нет. Исключения составляют ситуации, когда пациент поступил с осложнением в виде перитонита. В этом случае восстановление может занять до года.

Оставьте первый комментарий

Ждем ваш первый комментарий

Похожие материалы

[15.02.2023] Современные адгезивные системы в стоматологии На рынке стоматологической сферы предложено огромное количество разных продвинутых адгезивных систем. Наиболее высокое сцепление композита к дентину и эмали гарантирует 4 поколение. Адгезив, праймер и кондиционер – три элемента содержится в комплексе. Адгезивная система – особенности инновационного решения Представляет собой система комплекс растворов, имеющих в разных вариантах прот…

[15.02.2023] Увлажнение кожи лица в домашних условиях: какой лучше выбрать крем Увлажнение – ключевой этап в уходе за кожей. Таким образом, вы должны инвестировать в продукты, которые эффективны и безопасны для вашей кожи. Увлажнение кожи лица в домашних условиях: что можно выбрать Существует множество домашних средств, которые человек может использовать для облегчения состояния кожи. Лучший способ использования увлажняющего средства — обильно нанести его на влажную к…

[11. 02.2023] Отбеливание зубов в стоматологической клинике Отбеливание зубов — это процедура, направленная на улучшение внешнего вида зубов, удаление пятен и получение белых зубов. Оно может выполняться в стоматологической клинике или дома с помощью специальных препаратов. Домашнее отбеливание зубов может включать в себя использование консервированных препаратов, таких как наборы для отбеливания, которые содержат гель или порошок для отбеливания и насадк…

[03.02.2023] Почему стоит выбрать профессию косметолог: особенности и преимущества Косметолог – это специалист, который знает о том, как устроена кожа и о ее здоровье, а также о состоянии волос и ногтей. Наверняка каждому хочется выглядеть привлекательно, а для этого нужно поддерживать здоровье кожи и состояние ногтей и волос. Поэтому профессия достаточно востребована. На сегодняшний день в продаже существует множество средств по уходу, поэтому сложно понять, какое эффект…

[02.02.2023] Чем полезны брекеты на зубы Брекеты для зубов – это скобы, при изготовлении которых используется металл, керамика или другие материалы. Конструкция прикрепляется на внешнюю или внутреннюю сторону зубов. Конструктивные элементы зафиксированы на специальной проволоке. Ортодонтическая система предназначена для коррекции неправильного расположения зубов. Некоторые люди считают, что цель такой коррекции сугубо косметическа…

Острый аппендицит | Экстренная медицина | JAMA

Аппендицит — это воспаление аппендикса, небольшого трубчатого органа в правой нижней части живота, прикрепленного к толстой кишке.

Причины и симптомы острого аппендицита

Общие причины острого аппендицита включают инфекции, опухоли или скопление кальцифицированных фекалий ( аппендиколит ) в аппендиксе. Наиболее частым симптомом острого аппендицита является боль в правой нижней части живота. Более половины пациентов сначала испытывают дискомфорт в средней части живота, который позже локализуется в правой нижней части живота. Другие симптомы включают потерю аппетита, тошноту, рвоту и субфебрилитет.

Насколько распространен острый аппендицит?

Острый аппендицит ежегодно диагностируется примерно у 250 000 человек в США и чаще всего встречается у людей в возрасте от 20 до 30 лет. Примерно 8,6% мужчин и 6,7% женщин в США диагностируют аппендицит в течение жизни.

Сравнение неосложненного аппендицита и осложненного аппендицита

Острый аппендицит определяется как неосложненный, если аппендикс не разорвался. Осложненный аппендицит возникает при разрыве червеобразного отростка, что приводит к распространению инфекции в брюшной полости (9).0003 перитонит ) или скопление гноя в брюшной полости. Мужчины и пожилые люди подвержены более высокому риску развития осложненного аппендицита.

Диагностика острого аппендицита

Диагноз острого аппендицита ставится на основании анамнеза пациента, физического осмотра, лабораторных показателей (таких как высокий уровень лейкоцитов) и изображений. В США компьютерная томография (КТ) брюшной полости является наиболее распространенной формой визуализации, используемой для диагностики острого аппендицита. Также можно использовать УЗИ брюшной полости, которое помогает избежать радиационного облучения детей и беременных. Тем не менее, аппендикс может быть трудно увидеть на УЗИ у пациентов с ожирением или беременных.

Лечение острого неосложненного аппендицита

Наиболее распространенным методом лечения острого неосложненного аппендицита является лапароскопическая аппендэктомия, которая представляет собой минимально инвазивную операцию, выполняемую через 3 небольших разреза для удаления всего аппендикса. Вместо хирургического вмешательства некоторых взрослых (реже детей) с неосложненным острым аппендицитом можно успешно лечить 10-дневным курсом антибиотиков широкого спектра действия. У пациентов, получавших антибиотики, частота рецидивов аппендицита в течение 1 года колеблется от 15% до 41%. Важными факторами для определения наилучшего варианта лечения пациентов с острым неосложненным аппендицитом являются наличие результатов КТ высокого риска, которые делают антибиотики менее эффективными (например, наличие аппендиколита или расширенного аппендикса), риск операции для отдельного пациента и предпочтения пациента.

Лечение осложненного аппендицита

Пациенты с осложненным аппендицитом, которые тяжело больны из-за инфекции ( сепсис ), нуждаются в антибиотиках и экстренной операции по удалению аппендикса. Тем, у кого нет острого заболевания, но в брюшной полости есть очаги гноя, обычно требуется внутривенное введение антибиотиков, установка дренажа в брюшную полость для удаления гноя и обследование для аппендэктомии через 6–8 недель.

Секция коробки Ref ID

Для получения дополнительной информации

Чтобы найти эту и другие страницы пациентов JAMA, перейдите в коллекцию «Для пациентов» на сайте jamanetworkpatientpages. com.

Наверх

Информация о статье

Конфликт интересов Раскрытие информации: Не сообщалось.

Источник: Морис Д., Полсон Э.К., Паппас Т.Н. Диагностика и лечение острого аппендицита у взрослых: обзор. ЯМА . Опубликовано 14 декабря 2021 г. doi:10.1001/jama.2021.20502

Диагностика аппендицита: Часть II. Лабораторные и визуализационные тесты

МАРК Х. ЭБЕЛЛ, MD, MS, Афины, Джорджия

Семейный врач. 2008;77(8):1153-1155

Это часть II статьи, состоящей из двух частей, о диагностике аппендицита. Часть I, «История и физикальное обследование», опубликована в номере журнала 9 от 15 марта 2008 г. 0053 АФП .

Clinical Question

Как следует использовать лабораторные и визуализационные тесты для диагностики аппендицита?

Сводка доказательств

Хотя отдельные признаки и симптомы имеют ограниченное значение для диагностики аппендицита, тест Альварадо (также известный как МАНТРЕЛЫ [Миграция боли в правый нижний квадрант, анорексия, Тошнота/рвота, Болезненность в правом нижнем квадрант, рикошетная боль, повышение температуры, лейкоцитоз, сдвиг количества лейкоцитов (лейкоцитов) влево]) и шкала Омана могут точно идентифицировать пациентов с низким, средним и высоким риском. ^1,2 Эта категоризация обеспечивает рациональную основу для интерпретации диагностических тестов, которая сводит к минимуму ненужное хирургическое вмешательство, сохраняя при этом высокую чувствительность для выявления аппендицита.

Систематический обзор выявил 24 исследования пациентов, госпитализированных с подозрением на аппендицит; большинство из них были проспективными исследованиями последовательных пациентов, а исследования, включавшие только детей, были исключены. ³ В таблице 1 приведены данные о точности лабораторных тестов и нескольких комбинаций переменных, о которых сообщалось в отдельных исследованиях. ^3,4 Отсечки были выбраны так, чтобы максимизировать положительные и отрицательные отношения правдоподобия. Например, изменение порогового значения количества лейкоцитов от 10 000 клеток на мм ³ (10 × 10 ⁹ на л) до 15 000 клеток на мм ³ (15 × 10 ⁹ на л) не привело к значительным изменениям. положительное отношение правдоподобия, но ухудшил отрицательное отношение правдоподобия с 0,26 до 0,81. ³

Два метаанализа рассмотрели точность компьютерной томографии (КТ) и ультразвукового исследования в диагностике аппендицита. ^4,5 Первый ограничивался проспективными исследованиями, но не разделял данные для взрослых и детей. ⁵ Общая чувствительность и специфичность составила 94 и 95 процентов соответственно для КТ и 86 и 81 процент соответственно для УЗИ. Более поздний метаанализ дал в целом аналогичные результаты, но данные для детей (26 исследований) и взрослых (31 исследование) сообщались отдельно ⁴ (Таблица 1 ^3,4 ) .

Test		Number of studies (total patients)	LR+	LR–	Percentage of patients with appendicitis
					Positive test result	Отрицательный результат теста
Индивидуальные анализы крови 4
Количество гранулоцитов ≥ 13 000 клеток на мм 3 (13 × 10 9 per L)		3 (628)	7. 1	0.74	88	43
Granulocyte count ≥ 11,000 cells per mm 3 (11 × 10 9 per L)		3 (628)	4.4	0.60	81	38
WBC count ≥ 15,000 cells per mm 3 (15 × 10 9 per L)		14 (3 382)	3,5	0,81	78	45
WBC count ≥ 10,000 cells per mm 3 (10 × 10 9 per L)		14 (3,382)	2.5	0.26	71	21
> 75 percent polymorphonuclear cells		5 (1,067)	2. 4	0.24	71	19
CRP > 2 mg per dL (20 mg per L)		9 (1,360)	2.4	0,47	71	32
CRP > 1 mg per dL (10 mg per L)		9 (1,360)	2.0	0.32	67	24
Combination of tests 3
Guarding or rebound tenderness and WBC count ≥ 10,000 cells per mm 3
	Both abnormal	1 (496)	11.30	—	92	—
	One abnormal	1 (496)	0. 94	—	48	—
	None abnormal	1 (496)	0.14	—	12	—
WBC ≥ 10 000 клеток на мм 3 и CRP> 1,3 мг на DL (12 мг на L)
	ОБА ABNORMAL	1 (258)		1 (258)		1 (258)		1 (258)		1 (258)		1.
	One abnormal	1 (258)	1.1	—	52	—
	None abnormal	1 (258)	0. 05	—	3	—
Лейкоциты ≥ 10 000 клеток на мм 3 , СРБ > 0,8 мг на дл (8 мг на л) и ИЛ-6 > 60 нг на л (60 мкг на л)
	Все отклонения от нормы	1 (102)	17.00	—	94	—
	Any one or two abnormal	1 (102)	2.06	—	67	—
	None abnormal	1 (102)	0.03	—	3	—
Imaging studies 4
CT (children)		8 (2,506)	18. 8	0.06	95	6
CT (adults)		21 (3,438)	15.7	0.06	94	6
Ultrasonography (children)		23 (8,758)	14.7	0.13	94	11
Ultrasonography (adults)		15 (1,947)	11.9	0.18	92	15

В нескольких исследованиях изучали анамнез и данные физикального обследования в сочетании с диагностической визуализацией при обследовании пациентов с подозрением на аппендицит. В проспективном австралийском исследовании пациентов в возрасте от 6 до 82 лет, которые были направлены на операцию из-за подозрения на аппендицит, 302 пациента были случайным образом отобраны для получения обычного лечения или лечения, руководствуясь оценкой Альварадо и данными УЗИ. ⁶ Пациенты с оценкой по шкале Альварадо менее 4 баллов наблюдались, пациенты с оценкой от 4 до 8 баллов получали компрессионное ультразвуковое исследование, а пациенты с оценкой более 8 баллов были рекомендованы к хирургическому вмешательству. В группе вмешательства наблюдалась тенденция к большему количеству терапевтических операций и более короткому времени до терапевтической операции. ⁶

В другом проспективном исследовании 308 пациентов КТ была выполнена только у 198 пациентов, у которых вероятность аппендицита составляла от 20 до 80 процентов на основании клинической оценки хирурга. ⁷ Пациенты с более высокой вероятностью направлялись непосредственно на операцию, а пациенты с более низкой вероятностью находились под наблюдением. Из 74 пациентов с положительными результатами КТ на аппендицит у 67 (91%) был диагностирован аппендицит. Из 118 пациентов с отрицательными результатами КТ только у пяти (4%) был диагностирован аппендицит. ⁷

Рисунок 1 – предлагаемый алгоритм лечения пациентов с подозрением на аппендицит. ^3–6 Алгоритм включает в себя шкалы Альварадо и Оманна (см. шкалы и их интерпретацию в «Руководстве по месту оказания медицинской помощи» от 15 марта 2008 г.) и комбинацию лабораторных тестов, которые, как показано, являются высокопрогнозирующими для аппендицита при аномальный.

Визуализация предназначена для пациентов с сомнительной вероятностью аппендицита. Этот подход согласуется с практическими рекомендациями Медицинского центра детской больницы Цинциннати, которые предлагают визуализацию только для пациентов с промежуточной вероятностью аппендицита. ⁸ Из-за растущих опасений по поводу радиационного облучения при КТ брюшной полости, ультразвуковое исследование или ограниченная КТ аппендикса являются вариантами, особенно у молодых пациентов. ⁹

Обратите внимание, что алгоритм в этой статье предназначен для помощи врачу; это не замена клиническому суждению хирурга. Полная форма для диагностики аппендицита доступна для скачивания в формате PDF.

Применение доказательств

12-летний мальчик поступил с жалобами на постоянную боль в животе, которая не проходит в течение шести часов. Его температура составляет 100,4 ° F (38 ° C). Боль диффузная, не локализуется в правом подреберье, не мигрирует. У больного отсутствуют симптомы мочеиспускания, рвоты нет, хотя аппетит снижен. Его количество лейкоцитов составляет 12 000 клеток на мм 9 .0075 3 (12 × 10 ⁹ на л), но сдвига влево нет (54% нейтрофилов) и уровень С-реактивного белка составляет 0,4 мг на дл (4 мг на л). Физикальное обследование не выявляет ригидности, настороженности или болезненности при отскоке. Следует ли вам посоветовать его родителям понаблюдать за ним на ночь, подумать о визуализации или направить пациента на срочную хирургическую консультацию?

Ответить . По шкале Альварадо ребенок получает 4 балла (один балл за анорексию, один за повышенную температуру и два за лейкоцитоз). По шкале Омана он получает 7 баллов (два балла за отсутствие симптомов со стороны мочевыводящих путей, два за постоянную боль, 1,5 за лейкоцитоз и 1,5 за возраст до 50 лет).

Как быстро убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

Целлюлит – это заболевание подкожно-жировой клетчатки, вызванное нарушением обмена веществ, в результате которого закупориваются поры клеток кожи, тем самым препятствуя выводу вредных переработанных веществ из организма. Закупоренные клетки группируются в соединительной ткани, образуя твердые на ощупь основания, которые блокируют кровоснабжение и лимфатический отток.

По данным статистики это заболевание поражает более 80% женщин.

Причины появления целлюлита

Поставив себе цель – избавиться от целлюлита, следует сначала разобраться в причинах его возникновения. Лечить целлюлит сам по себе, не искоренив причину, неэффективно и часто бесполезно.

Целлюлит является отображением образа жизни человека. Причинами его появления в первую очередь являются неправильное питание и недостаточная физическая нагрузка. А также гормональные нарушения, стресс, влияние окружающей среды, курение.

Продукты распада должны покидать организм женщины, но когда он даёт сбой – происходит накапливание жира, а жир в свою очередь, как губка, впитывает токсины. Решение одних проблем может спровоцировать появление других. Например, приём гормональных таблеток приводит к тому, что ранее нормальный уровень гормонов становится завышенным. Это влечёт за собой сбой отлаженной работы обмена веществ и появление «апельсиновой корки».

Иногда причиной возникновения целлюлита становится наследственный дефект строения тканей. Толчком к развитию может быть также беременность, пубертатный и климактерический периоды, прием контрацептивов.

Появление целлюлита обусловлено не только перечисленными выше процессами внутри организма: окружающая среда имеет прямое влияние на состояние кожи. Каждый житель большого города «мирится» с загрязненной атмосферой, плохой экологической обстановкой. Появлению целлюлита способствует длительное нахождение под ультрафиолетовыми лучами, которое сушит кожу, делая её более чувствительной.

Симптомы целлюлита

Первая стадия

Первая стадия целлюлита характеризуется потерей эластичности кожных покровов и увеличением объема бедер и ягодиц из-за отека подкожно-жировой клетчатки, вызванного нарушением обмена веществ.

Вторая стадия

Если на первой стадии признаки целлюлита еще не заметны, то на второй образуются хорошо прощупываемые и различимые глазом уплотнения на коже. Происходит это от того, что жировые клетки сдавливают лимфатические и кровеносные сосуды, препятствуя тем самым нормальной циркуляции крови.

Третья стадия

Запущенная форма целлюлита характеризуется возникновением грубых бугорков и вмятин («апельсиновая корка») и потерей чувствительности кожи, вызванной нарушением кровообращения и защемлением нервных окончаний жиром.

Методы лечения целлюлита

Существует множество способов лечения и профилактики целлюлита. Избавится от этого недуга можно как в домашних условиях, так и при помощи аппаратной косметологии.

Целлюлит и диета

В первую очередь рекомендуется обеспечить вывод лишней жидкости из организма. Для этого можно воспользоваться сауной или сесть на антицеллюлитную низкокалорийную диету, заменив жирную, копченую и сладкую пищу тушеными овощами и минеральной водой. Следует исключить из своего рациона соль, хлеб, макароны, а также алкогольные напитки.

Необходимо понимать – каждая диета рассчитана на то, что определённый режим питания будет соблюдаться от нескольких недель до нескольких месяцев. Возвращение к обычному калорийному меню вернёт и проблему целлюлита.

Правильное питание должно быть направлено на долгосрочную перспективу. Ежедневное потребление полезной низкокалорийной пищи, богатой микроэлементами, конечно же, пойдет только на пользу. Не стоит употреблять блюда, которые содержат одновременно много жиров и углеводов: кондитерские изделия с избыточным содержанием сахара, сливочного масла и муки.

Остерегайтесь всего, что содержит крахмал, усилители вкуса и красители. Всевозможные острые приправы, добавляемые к первым и вторым блюдам, провоцируют появление целлюлита и усиливают аппетит.

Одной из главных причин возникновения целлюлита являются «плохие» углеводы: хлеб из белой муки, картошка, газированные напитки, кукуруза, майонез и всё то, что содержит консерванты, подсластители вкуса и пустые калории. Правильное питание – это только первый этап на пути к красивому телу, который необходимо совмещать с физическими нагрузками, массажем и аппаратными процедурами.

Физические нагрузки при целлюлите

Так как при целлюлите возникает нарушение циркуляции крови, мышцы получают мало нагрузки. Для того, что бы их активизировать и укрепить следует выполнять несколько простых упражнений: приседания и махи ногами, вращение обруча, прыжки на скакалке, выпады ногами, прыжки на носочках.

Упражнения следует выполнять в несколько подходов максимально возможное количество раз. Выполняя их в домашних условиях, лучше всего предварительно запастись дисками с видео, где тренер наглядно, под динамичную музыку, показывает очерёдность выпадов для достижения желаемого результата. При физических нагрузках важно следить за дыханием. Глубокие вдохи и выдохи способствуют тому, что в ткани и клетки поступает достаточное количество кислорода, способствующего сжиганию жиров.

Если сложно заставить себя делать упражнения дома, запишитесь на групповые занятия в фитнес-клуб. Для борьбы с целлюлитом акцент нужно сделать на силовые нагрузки, которые затрагивают отдельные группы мышц. Например, калланетика, бодифлекс.

Плавание в бассейне или в любом другом водоёме, езда на велосипеде, пробежка трусцой в течение получаса и дольше, являются отличной профилактикой целлюлита. В зимнее время можно кататься на лыжах или коньках. После физических нагрузок расслабиться и одновременно закрепить результат поможет массаж с применением антицеллюлитных кремов.

Антицеллюлитные кремы

Антицеллюлитный крем обладает поддерживающим и профилактическим действием, но не способен в корне решить проблему возникновения целлюлита. Выбирая крем, обязательно обратите внимания на состав. В нем должны присутствовать морские водоросли, экстракты кофе или какао, эфирные масла корицы или грейпфрута, глина, соли. Хорошо себя зарекомендовали экстракты зверобоя и боярышника.

Применять антицеллюлитные кремы следует только в сочетании с массажем, который активизирует их действие.

Антицеллюлитный массаж

Целлюлит возникает вследствие застойных явлений в тканях. Для того, что бы избавиться от него, нужно добиться оптимальной работы лимфатической и кровеносной систем, поэтому каждое утро и вечер принимайте в течение 5-10 минут контрастный душ.

Еще один способ самомассажа – растирание кожи специальной антицеллюлитной массажной щеткой.

Сам массаж делается в домашних условиях или в салоне. Стоит заметить, что дома, без помощи квалифицированного специалиста, делать такую процедуру не всегда безопасно. Нужно не переусердствовать с массированием и глубоким надавливанием на определённые участки. Положительный эффект без последствий наступает только от деликатного массажа, когда руки двигаются легко, плавно.

Поглаживание и растирание не должно сопровождаться чувством дискомфорта. Даже при надавливании и похлопывании избегается слишком глубокое давление. Все захваты, разминания кожных покровов, постукивания по проблемному участку делают кожу более упругой, приводят её в тонус.

Во время или после массажа и после душа желательно использовать антицеллюлитный крем. Наносить его нужно круговыми движениями по часовой стрелке исключительно на разогретую кожу. Так крем лучше впитывается. Если после 2-3 месяцев борьбы с целлюлитом эффект слабозаметен, стоит обратиться за помощью к косметологу.

Один из самых эффективных видов массажа – антицеллюлитный вакуумный аппаратно-роликовый массаж. Его особенность заключается в  прогнозируемом результате. То есть указанный эффект в виде снижения общего веса, проявлений целлюлита, уменьшения отёчности на самом деле будет виден после курса процедур.

Технология LPG-массажа заключается в механическом воздействии на кожу и подкожные слои жировой клетчатки, за счет которого активируется процесс липолиза (сжигание жира). Ролики вращаются, засасывая кожную жировую прослойку в камеру манипулятора, где создаётся отрицательное давление. Сама схема работы аппарата исключает возможность неудачного результата.

Процедура LPG-массажа улучшает дренаж тканей и кровоснабжение. Курс прохождения процедур LPG-массажа способствует обновлению эпидермиса, уменьшению видимых проявлений целлюлита и улучшению текстуры кожи, потере лишнего веса, повышению общего тонуса и эластичности кожи.

Процедура LPG-массажа также способствует коррекции фигуры, моделированию контура тела и уменьшению его объема. Расщепляет локальные жировые отложения и сокращает подкожно-жировой слой, улучшает макро и микрорельеф кожи.

Несмотря на все достижения современной косметологии, не стоит забывать, что лучшее средство от целлюлита – это активный образ жизни и правильное сбалансированное питание. Ведь важно не только побороть недуг, но и сохранить полученный результат.

3 эффективных способа избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях — упражнения и советы от эксперта по фитнесу | 74.ru

Все новости

Встал на колени и попрощался с дредами: самый популярный патриотический певец России неожиданно сменил имидж

Текслер позвонил раненному в ходе СВО бойцу после публикации 74. RU о проблемах с операцией

Десять российских сериалов, за которые не стыдно

На трассе М-5 в Челябинской области уснувший водитель Volkswagen протаранил три машины на встречке

«Обратились бы в мечеть!»: муфтий Челябинской и Курганской областей отреагировал на домашнее обрезание новорожденному

«Это как бутыль для кулера держать»: в Челябинске хирурги удалили женщине 20-килограммовую опухоль

Просто добавь щепотку: 9 специй, которые заставят вас худеть — они сожгут калории с невероятной скоростью

«Можно будет отмечать 400-летие». Историк — о том, кто и когда на самом деле придумал пельмени

В Челябинске выбрали компанию, которая снесет бараки в центре города и построит на их месте новый квартал

«Ему было плохо, он сползал с кресла»: внучка инвалида с ковидом пожаловалась на трехчасовое ожидание помощи

Новый ИТ-лицей в «Привилегии» попал на видео: первые отзывы родителей и учеников

«Мама, я, что ли, умру?» Ребенок, которого лечили от вирусной инфекции, скончался от разрыва пищевода

Паразит «пережевал» печень южноуральца, челябинские врачи пересадили ему новую

В Челябинской области девочка выпала из окна на четвертом этаже

ГК «Ариант» учредила IT-компанию

«Доктор, что со мной?» Терапевт рассказал, какие два анализа покажут причину постоянной усталости

Судьбу уголовного дела против сына судьи, задержанного с наркотиками, решит Челябинский областной суд

Из-за массового ДТП на Свердловском проспекте образовалась пробка

«Ты хочешь «мерседес» по цене «запорожца»!» Откровения директора управляющей компании о том, что и кто его бесят

В Челябинске возбудили уголовное дело после вспышки гепатита А среди посетителей кафе

Три чашки кофе или выход в Сеть: Челябинск вошел в пятерку городов мира с самым недорогим интернетом

Микрозаймы загнали в долги почти каждого второго заемщика — почему люди до сих пор берут кредиты с бешеными процентами

Из Челябинска запустят прямые авиарейсы в Астану

Кого могут призвать в армию после повышения призывного возраста. Мнение юриста

Челябинцев позвали на Чижа и Кипелова: как попасть на грандиозный рок-фестиваль «Кардиограмма»

На ММК-МЕТИЗ подвели итоги работы по созданию безопасных условий труда

Хочется дать в табло! Челябинцев взбесила работа электронных панелей со временем прибытия транспорта на остановки

В Челябинской области проведение дома обрезания новорожденному вылилось в уголовное дело

Отец подарил дочери квартиру. Ей пришлось три года судиться с поселившейся там семьей

«Отец его не воспитывал, он с какого бока?»: в семье погибшего в СВО челябинца возник спор из-за выплат

Китайская грамота: мы составили полный каталог иномарок в России, но все они из одной страны

Германия согласилась поставить Украине своих «Леопардов»: новости СВО за 25 января

Подкрались и остались: 13 популярных привычек, которые незаметно «подарят» вам лишние килограммы

В ГИБДД обратились к мэрии после жалоб жителей многоэтажки на запрет останавливаться возле подъездов

В челябинской больнице умер один из пострадавших при взрыве газа в Миассе

Сговор мэрии и фирмы, которой без торгов доверили ремонт набережной, обернулся миллионными штрафами

В Челябинской области новорожденный попал в реанимацию после проведенного дома обрезания

Путин рассказал, в чем цель спецоперации

Россияне могут предложить темы для обсуждения на ПМЭФ-2023

Все новости

Избавляемся от «апельсиновой корки» на теле скрабом и массажем

org/Person»>Фото: Тимур Шарипкулов / Ufa1.RU

Поделиться

Как жаль, что мы не живем в эпоху Возрождения, когда художники буквально воспевали красоту «женских округлостей» и целлюлит на бедрах нисколько не смущал красавиц, а только придавал им женственности и привлекательности в глазах противоположного пола.

Возьмем в качестве примера «Данаю» Рембрандта: ее, обладательницу «аппетитных форм», сложно назвать худенькой и подтянутой. С тех пор стандарты женской красоты и привлекательности кардинально изменились, и сегодня героиня картины с большей вероятностью побежала бы в фитнес-клуб со словами: «Мне нужно скинуть лишний вес, убрать животик, «ушки» с бедер и избавиться от целлюлита на ногах. И немедленно!».

«Апельсиновая корочка» на бедрах (по-научному — целлюлит) — враг номер один для женщин, заботящихся о красоте своего тела. И именно для женщин, ведь он возникает под действием эстрогенов — женских гормонов. Целлюлит представляет собой структурное изменение в подкожном слое, приводящее к нарушению лимфатического оттока.

Причинами возникновения нарушений чаще всего являются: нездоровое и несбалансированное питание, недостаток физической нагрузки, гормональные перестройки, вредные привычки и стресс. Фитнес-эксперт Алина Насырова рассказывает, как избавиться от противной «апельсиновой корки» на теле, а также покажет пять приемов эффективного самомассажа.

1. Сделайте ваш рацион питания максимально «чистым».

Ведите подсчет калорий и соотношение БЖУ (белков — жиров — углеводов) в вашем дневном рационе. Помните: во всем должен быть баланс. Оптимальным соотношением БЖУ принято считать 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров. Не рекомендуется опускать дневную общую калорийность менее чем 1200 калорий.

Обратите внимание на молочные продукты — творог, кефир и молоко, так как они могут вызвать задержку жидкости и провоцировать развитие целлюлита.

2. Добавьте физическую нагрузку.

Мы уже рассказывали, как подкачаться и сбросить лишнее, не выходя из дома. Возьмите эти упражнения на вооружение и выполняйте каждый день. Но помните, что, качая пресс, вы не уберете жирок с живота, более того, если качать пресс с неправильной техникой, живот может только увеличиться.

3. Уделяйте достаточно времени антицеллюлитному массажу и скрабированию.

Не обязательно тратить деньги на антицеллюлитный массаж, дорогие скрабы и обертывания — все это вы можете сделать в домашних условиях и получить тот же эффект (а может, даже и лучше!).

Ингредиенты: морская соль, перемолотые зерна кофе, оливковое масло.

Перед нанесением скраба необходимо тщательно вымыть и распарить кожу. Аккуратно, круговыми движениями втирайте скраб в участки тела, требующие антицеллюлитного ухода. Для достижения максимального эффекта следует массажировать кожу в течение 10–15 минут. После процедуры тщательно смойте скраб с тела.

Каждое движение выполняем 1–2 минуты в области бедер и ягодиц.

Круговые движения ладонями

Подготовительный этап, направлен на разогрев тканей. Выполняется расслабленными кистями.

Растирание кожи ладонями

При растирании руки не должны скользить по коже, а смещают ее.

Разглаживание кулаками вдоль бедер движением вверх-вниз

Массируемые мышцы должны быть максимально расслаблены. Движения осуществляйте плавно, медленно, без рывков. Интенсивность движений наращивайте постепенно.

Щипание пальцами

Массаж будет более эффективным, если сочетать его с разгрузочными днями. Во время курса массажа можно проводить 1–2 разгрузочных дня в неделю.

Легкие «рубящие» движения боковой частью ладоней

Прием ухудшает микроциркуляцию массируемой области, вызывает спазм венозных сосудов и повышает венозное давление.

По теме

• 02 июня 2020, 09:00

  Чтобы влезть в летнюю одежду: 7 простых упражнений для тех, кому лень заниматься спортом

• 11 апреля 2020, 10:00

  Нет гантели? Возьми кота: 8 простых упражнений для похудения на самоизоляции

• 23 января 2020, 09:00

  Попали под пресс: 5 упражнений для похудения, которые вы делаете зря

Алина Насырова

Эксперт по фитнесу

Красивые ножкиХудеем к лету

• ЛАЙК8
• СМЕХ2
• УДИВЛЕНИЕ2
• ГНЕВ1
• ПЕЧАЛЬ4

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ42

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости СМИ2

Новости СМИ2

7 упражнений для уменьшения целлюлита на ягодицах и бедрах

Фитнес, здоровый образ жизни, образ жизни, тренировки нижней части тела, силовые тренировки, тренировки

Если вы хотите узнать, как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах, тогда вам снова в нужном месте! Когда вы впервые видите целлюлит на бедрах или ягодицах, это все равно, что увидеть первые седые волосы: это застает вас врасплох.

Для развития целлюлита не обязательно иметь лишний вес или определенный возраст; на самом деле это что-то 9У 3% женщин есть, и все же все мы хотим знать, как уменьшить целлюлит. Хотя вы, возможно, не сможете полностью избавиться от целлюлита на задней части ног или ягодицах, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить целлюлит. (Осторожно, спойлер: силовые тренировки — самое дешевое средство от целлюлита!)

Когда вы наращиваете красивые, крепкие мышцы под кожей, они заполняют пространство твердой структурой и создают более гладкую поверхность. Паутина мышечных волокон натягивается и не позволяет жиру продавливаться. Кроме того, чем больше мышц, тем больше сжигается жира, а значит меньше жира для образования целлюлита!

Итак, прежде чем у вас случится паническая атака, откиньтесь на спинку кресла, глубоко вдохните и приготовьтесь выучить семь лучших упражнений для уменьшения целлюлита на бедрах и ягодицах, а также несколько фактов о целлюлите.

Выполняйте эту тренировку для уменьшения целлюлита 2-3 раза в неделю для достижения наилучших результатов.

Для этой тренировки вам понадобится только вес вашего тела! Для одного движения потребуется стул или что-то с более высокой поверхностью; вы можете использовать ступеньку, кушетку и т. д. Будьте изобретательны с пространством и оборудованием, которое есть в вашем доме!

Инструкции по тренировке

• Выполняйте каждое упражнение для нижней части тела в течение 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд между упражнениями.
• Повторите всю схему из 7 упражнений для нижней части тела x2 в течение 20 минут с низкой ударной нагрузкой для нижней части тела, чтобы уменьшить целлюлит на ягодицах и бедрах.

1. Приседания плие

Приседания плие укрепляют внутреннюю часть бедер и ягодичные мышцы, делая ягодицы более упругими и подтянутыми.

Как выполнять приседания плие:

1. Встаньте, ноги чуть шире плеч, носки развернуты. Согните колени, опустив туловище и держите спину прямой, а пресс напряженным. Втяните копчик.
2. Сожмите ягодицы и примите положение стоя.

Повторений: 8-12
Подходов: 2

2. Приседания-пистолеты

Приседания-пистолеты — это эффективное упражнение для нижней части тела, которое укрепляет ягодицы и квадрицепсы. и стабильность голеностопного сустава.

Как выполнять приседания-пистолеты:

1. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и вытяните одну ногу вперед.
2. Положите руки на бедра или на переднюю часть тела для равновесия. Сядьте обратно в присед с весом на пятке, затем медленно встаньте, используя ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Повторите желаемое количество повторений и поменяйте сторону.

Повторов: 8-12
Наборы: 2

3. Боковые выпады

Боковые выпады укрепляют квадрицепсы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, нагружая внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

Как выполнять боковые выпады:

1. Начните с положения стоя, ноги немного шире плеч, носки направлены вперед.
2. Перенесите вес тела на одну ногу, сгибая колено до тех пор, пока оно не достигнет угла 90 градусов, а другая нога не будет прямой. Ягодицы отжимаются назад. Вернитесь в центр и поменяйте стороны.

Повторений: 8-12
Подходы: 2

4. Выпады с приподнятым положением

Выпады с приподнятым положением — это версия традиционных выпадов, направленная на укрепление четырехглавых мышц бедра, ягодиц и икроножных мышц.

Как выполнять приподнятые выпады:

1. Начните с того, что встаньте в нескольких футах от ступеньки и отведите левую ногу назад так, чтобы пальцы ног оказались на скамье, а пятки приподнялись.
2. Согните правое колено, опуская тело к полу, пока оба колена не будут согнуты под углом 9Угол 0 градусов. Если ваше правое колено вытягивается перед лодыжкой, когда вы опускаетесь, переместите правую ногу дальше вперед.
3. Сожмите ягодичные мышцы, отжимаясь назад, чтобы начать, удерживая вес на правой ноге. Продолжайте двигаться вниз и вверх до желаемого количества повторений и поменяйте сторону.

Повторений: 8-12
Подходов: 2

5. Становая тяга

Становая тяга задействует больше мышц, чем любое другое упражнение, включая мышцы кора, ягодиц, ног, рук, рук, спины!

Как выполнять становую тягу:

1. Начните с положения стоя, ноги на расстоянии бедер, гантели находятся перед бедрами.
2. Напрягите мышцы живота и держите спину ровной, слегка сгибая колени и опуская гантели к полу.
3. Сожмите ягодицы и используйте подколенные сухожилия и ноги, чтобы подняться и вернуться в вертикальное положение.

Повторений: 8-12
Наборы: 2

6.

Упражнение для ягодиц

Упражнение для ягодичных мышц — это упражнение, которое укрепит и приведет в тонус ваши ягодичные мышцы, повысит стабильность вашего кора и поможет вам привести ягодицы в тонус для более упругой задней части тела!

Как выполнять ягодичные кикеры:

1. Встаньте на четвереньки и оторвите правое колено от мата, удерживая правую пятку над коленом, стопа согнута.
2. Напрягите правую ягодицу и нажмите вправо к потолку. Отпустите немного вниз и снова сожмите вверх. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.
3. Держите пресс напряженным.

Повторов: 8-12
Подходов: 2

Мосты для подколенных сухожилий на одной ноге — отличное упражнение, которое укрепляет подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, кор и нижнюю часть спины.

Как выполнять мостик для подколенных сухожилий на одной ноге:

1. Лягте на спину, согните колени на расстоянии бедер и поставьте ступни на мат, сложенный под коленями. Вытяните одну ногу к потолку.
2. Напрягите ягодицы и поднимите бедра с коврика в мостик. Опустите и поднимите бедра на желаемое количество повторений, затем повторите с другой стороны.

Повторов: 8-12
Комплектов: 2

Теперь, когда вы знаете эффективные упражнения для уменьшения целлюлита, проверьте несколько общих вопросов и фактов об этом распространенном типе жира:

Что такое 9000 ?

Короче говоря, целлюлит — это тип жира.
Однако его уникальный ямочный вид объясняется тем, что именно этот подкожный жир застревает между мышцей и волокнистыми тяжами, соединяющими кожу с мышцей. Чем больше накапливается жировых клеток, тем больше они давят на кожу и заставляют эти связки тянуться вниз.
Это создает вид «творога», который вы любите ненавидеть. И чем слабее мышечные волокна в какой-либо части вашего тела, тем легче жиру проталкиваться, как маленьким подушкам.

Что вызывает целлюлит?

Хотя точная причина целлюлита неизвестна, несколько факторов могут способствовать его появлению: возраст, гормоны, генетика, диетические привычки и образ жизни.

Какими еще способами можно уменьшить целлюлит?

Силовые тренировки — лучший способ уменьшить проявления целлюлита. Однако есть и другие вещи, которые вы должны учитывать, пытаясь уменьшить целлюлит.
Кардиотренировки
Упражнения для сердечно-сосудистой системы очень важны для общего состояния здоровья. Если вы пытаетесь сбросить вес и сосредоточиться на уменьшении целлюлита, вам необходимо включить кардио вместе с силовыми тренировками, указанными выше.
Диета
От плохой диеты не убежать. Здоровое питание имеет решающее значение для потери жира. Сосредоточьтесь на нежирных белках, фруктах и ​​овощах и сократите потребление рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов.

Является ли целлюлит наследственным?

Да, целлюлит передается по наследству. Но, как вы видели в начале этой статьи, существуют специальные силовые упражнения, которые могут помочь уменьшить проявления целлюлита в нижней части тела.

Есть ли у худых людей целлюлит?

Да! Наличие целлюлита не означает, что у вас лишний вес. У худых есть. Даже у моделей есть. (У них профессиональная аэрография и автозагар!)
Однако, если у вас есть избыточный вес, похудение может уменьшить целлюлит.

Могу ли я избавиться от целлюлита, если достаточно похудею?

Вы можете уменьшить проявления целлюлита, если в настоящее время у вас избыточный вес. Потеря веса уменьшит ваши жировые клетки и уменьшит жировые отложения.
Однако, как мы уже отмечали, целлюлит бывает и у худых людей. Поэтому сбросьте любой лишний вес, который может усугубить ваш целлюлит, а затем сосредоточьтесь на практических решениях, таких как силовые упражнения из этой статьи, которые укрепят вас с головы до ног.

Что такое целлюлит?

Короче говоря, целлюлит — это тип жира.

Однако его уникальный ямчатый вид объясняется тем, что именно этот подкожный жир застревает между мышцей и волокнистыми тяжами, соединяющими кожу с мышцей. Чем больше накапливается жировых клеток, тем больше они давят на кожу и заставляют эти связки тянуться вниз.

Создает вид «творога», который вы так ненавидите. И чем слабее мышечные волокна в какой-либо части вашего тела, тем легче жиру проталкиваться, как маленьким подушкам.

Что вызывает целлюлит?

Хотя точная причина целлюлита неизвестна, несколько факторов могут способствовать его появлению: возраст, гормоны, генетика, диетические привычки и образ жизни.

Какими еще способами можно уменьшить целлюлит?

Силовые тренировки — лучший способ уменьшить проявления целлюлита. Однако есть и другие вещи, которые вы должны учитывать, пытаясь уменьшить целлюлит.

Кардио

Упражнения для сердечно-сосудистой системы очень важны для общего состояния здоровья. Если вы пытаетесь сбросить вес и сосредоточиться на уменьшении целлюлита, вам необходимо включить кардио вместе с силовыми тренировками, указанными выше.

Диета

От плохой диеты не убежать. Здоровое питание имеет решающее значение для потери жира. Сосредоточьтесь на нежирных белках, фруктах, овощах и сократите потребление рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов.

Когда и где обычно проявляется целлюлит?

После полового созревания целлюлит может появиться практически у всех, независимо от веса. Он может быть у молодых девушек, но у пожилых женщин он становится более заметным просто потому, что их кожа тоньше.

Кроме того, как женщины, так и мужчины с возрастом склонны набирать жир и терять мышцы, что способствует возникновению целлюлита.

Целлюлит может проявляться везде, где накапливается жир, но чаще всего он встречается на ягодицах и бедрах. Эти области содержат больше всего жира, поэтому они, естественно, имеют больше шансов на накопление целлюлита.

Является ли целлюлит наследственным?

Да, целлюлит передается по наследству. Но, как вы видели в начале этой статьи, существуют специальные силовые упражнения, которые могут помочь уменьшить проявления целлюлита в нижней части тела.

Есть ли у худых людей целлюлит?

Да! Наличие целлюлита не означает, что у вас лишний вес. У худых есть. Даже у моделей есть. (У них есть профессиональная аэрография и автозагар!)

Однако, если у вас есть лишний вес, похудение может уменьшить целлюлит.

Связанный: Как сделать попку, которую вы полюбите

Могу ли я избавиться от целлюлита, если похудею?

Вы можете уменьшить проявления целлюлита, если в настоящее время у вас избыточный вес. Потеря веса уменьшит ваши жировые клетки и уменьшит жировые отложения.

Однако, как мы уже отмечали, целлюлит бывает и у худых людей. Поэтому сбросьте любой лишний вес, который может усугубить ваш целлюлит, а затем сосредоточьтесь на практических решениях, таких как силовые упражнения из этой статьи, которые укрепят вас с головы до ног.

Уменьшают ли кремы или другие средства целлюлит?

Вероятно, нет. По данным клиники Майо, лечение целлюлита в основном неэффективно: «лечение целлюлита, включая массаж или антицеллюлитные кремы, дает замечательные результаты. Но большинство из этих методов лечения не соответствуют заявленным».

Большинство врачей сходятся во мнении, что даже экстремальные операции, такие как липосакция, могут не уменьшить целлюлит. Пожалуйста, сэкономьте свои деньги и потратьте их на оборудование для домашнего спортзала!

Итак… Можно ли избавиться от целлюлита?

Нам нравится фраза «прогресс, а не совершенство». Правда в том, что получить полностью свободную от целлюлита кожу может быть невозможно. Модели, которых вы видите в журналах, подвергались автозагару и фотошопу столько раз, что любой намек на целлюлит, которым они обладают, не появится на глянцевых страницах вашего журнала.

Однако, если вы попробуете семь упражнений, перечисленных выше, вы сможете подтянуть и тонизировать свое тело и уменьшить проявления целлюлита.

И, как мы уже говорили выше, у подавляющего большинства женщин есть целлюлит, так что вы НЕ одиноки. Пожалуйста, сделайте себе одолжение и подпишитесь на некоторых влиятельных людей в Instagram, женщин, которые демонстрируют свои изгибы, целлюлит и признают красоту внутри себя. Желание стать здоровее никогда не бывает плохим, но любить себя таким, какой вы есть, тоже нужно.

Хотите загрузить эти упражнения или распечатать их? Нажмите ниже!

Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах

29 июня 2022 г.

Целлюлит — это небольшие жировые отложения, которые на ощупь напоминают комки под кожей. Они, как правило, появляются на участках тела с меньшей циркуляцией жидкости. Это состояние является нормальным и естественным, встречается у многих женщин и мужчин. Несмотря на то, что целлюлиту нечего стыдиться, некоторым людям не нравится его внешний вид и ощущение на теле.

Причинами целлюлита являются неправильное питание, курение, малоподвижный образ жизни, дряблая кожа, задержка воды и генетика. Жировые клетки могут давить на соединительные ткани и образовывать ямочки, вызывая ощущение бугристости. Соединительные ткани женщины подобны камерам, которые позволяют жировым клеткам расширяться. Напротив, у человека соединительные ткани перекрещиваются.

Целлюлит безвреден и бывает четырех степеней:

• Ноль: Целлюлит не виден
• Единица: Обнаруживается только при пощипывании кожи
• Два:  Видно стоя
• Три:  Видно стоя или сидя и имеет глубокие впадины

От целлюлита трудно избавиться самостоятельно. Тем не менее, вы можете уменьшить целлюлит на бедрах с помощью различных продуктов или методов. Многочисленные кремы, скрабы и лосьоны помогают избавиться от целлюлита и подтянуть кожу. Кроме того, вы можете посетить медицинский спа-салон Beauty Med и получить устойчивые результаты в кабинете. С помощью диеты, упражнений и целенаправленных процедур вы можете контурировать и подтягивать кожу, чтобы свести к минимуму появление целлюлита.

Давайте рассмотрим, как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах.

Щетка для тела от целлюлита

Вы можете удалить целлюлит на бедрах или ягодицах с помощью обычной чистки тела. Сухая щетка может слить лимфу, чтобы избавиться от токсинов в слоях жира. Чистка уменьшает воспаление, улучшая внешний вид бедер и ягодиц.

При расчесывании убедитесь, что вы нацелены на целлюлит на передней и задней части бедер. Вы можете выполнять эту процедуру два-три раза в неделю. Каждый сеанс занимает от пяти до десяти минут, так что вам не придется слишком долго расчесывать свое тело.

Лучшие кремы от целлюлита

Существуют кремы от целлюлита, обеспечивающие эффективное лечение. Эти кремы создают коллаген, необходимый ингредиент для здоровой кожи. Продукты также подтягивают проблемные зоны, придавая коже более гладкую текстуру. Точно так же вы можете использовать сыворотки, чтобы укрепить кожу и сделать целлюлит менее заметным. Некоторые из лучших сывороток от целлюлита содержат такие экстракты, как кораллин, которые минимизируют жировые клетки.

Продукты, которые борются с целлюлитом

Здоровое питание и физические упражнения полезны для вашего тела. Целлюлит выглядит хуже, когда ваша кожа обезвожена, поэтому ежедневно пейте много воды. Настройте свой рацион на питательное потребление продуктов, богатых питательными веществами. Лучшие продукты, уменьшающие целлюлит, включают апельсины, болгарский перец, лосось и льняное семя. Вы также можете пить маття или ромашковый чай, чтобы уменьшить целлюлит на бедрах.

Лучшие средства от целлюлита

Лечение целлюлита — отличный способ сохранить долгосрочные результаты. Beauty Med предлагает различные процедуры для изменения формы вашего тела путем коррекции проблемных зон и подтяжки кожи. Эти процедуры дают отличные результаты в борьбе с целлюлитом на бедрах и ягодицах. Некоторые из лучших методов лечения целлюлита включают BodyFX, MiniFX и FORMA.

BodyFX и MiniFX

Для коррекции фигуры процедуры BodyFX творят чудеса с вашими бедрами и ягодицами. Они также эффективно лечат руки, живот, спину и шею. Процесс BodyFX изменяет форму вашего тела с помощью радиочастот, в результате чего у вас уменьшаются ямочки и кожа становится более гладкой.

BodyFX воздействует на большие области, такие как бедра и спина. Точно так же MiniFX нацелен на меньшие области вокруг шеи и рук. Наряду с частотной технологией, которая нагревает кожу и жировые клетки, в этой процедуре используется всасывание с отрицательным давлением, которое формирует тело.

Подтяжка кожи FORMA

Процедура подтяжки кожи FORMA использует радиоволны для воздействия на более глубокие слои кожи. Этот процесс обеспечивает максимальную гладкость кожи и минимизацию неровностей текстуры за счет подтягивания целлюлита. ФОРМА стимулирует коллаген, запуская естественный процесс регенерации организма. В результате это может свести на нет влияние времени на ваши бедра и ягодицы.

Подтягивающие процедуры FORMA эффективно избавляют от целлюлита. Во время этой процедуры вы практически не испытываете боли, так как кожа мягко стягивается, что дает вам желаемые результаты.

Упражнения от целлюлита

Упражнения полезны для тела и ума, позволяя сбросить лишний вес. Хотя тренировки не могут напрямую устранить целлюлит, они помогут снизить процентное содержание жира в организме. Более целенаправленные упражнения также могут свести к минимуму появление целлюлита, предотвращая новые вспышки. Лучшие упражнения от целлюлита основаны на силовых тренировках, которые эффективно лепят тело.

Некоторые популярные упражнения против целлюлита включают приседания, выпады и мостики:

Приседания 

Начните с широкой позиции стоя и приседайте, пока бедра и пол не станут параллельны. Быстрым движением подпрыгните и сведите в воздухе ноги вместе. Приземлитесь на носки. Затем выпрыгните в первую позицию, расставив ноги и плечи. Сделайте три подхода по десять повторений.

Выпады

Эти выпады заставляют вас прыгать из положения стоя в положение выпада с вытянутой вперед ногой. Отсюда вы снова прыгаете вверх и повторяете движение вниз с ведущей противоположной ногой. Переключайтесь вперед и назад, выполняя как можно больше повторений за 60 секунд.