Как убрать бока на талии в домашних условиях за неделю: Как убрать бока: топ-10 эффективных упражнений и советы по питанию

Содержание

КАК Я СДЕЛАЛА ПРОСВЕТ МЕЖДУ БЕДРАМИ БЫСТРО Лучшие Упражнения смотреть онлайн видео от ВЕРЬЁМИНА

Скачивайте приложения

Инструкции

Подписывайтесь на нас

12+

2 недели назад

ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес2 121 подписчик

🔥 Записывайся на марафон похудения: https://www.veryomina.com/marafon Более 30 тренировок, разнообразное меню на 21 день с вкуснейшими ПП рецептами. Получи гарантированный результат! ✅ Мой Телеграм: https://t.me/veryomina ✅ Моя группа Вконтакте: https://vk.com/ver_gym ✅ Мой Дзен: https://zen.yandex.ru/veryomina ✅ Мой Rutube: https://rutube.ru/channel/23861881/ ✅ Мой BOOSTY: https://boosty.to/veryomina ✅ Моя книга рецептов: https://www.veryomina.com/cookbook ✅ Моя программа питания: https://www.veryomina.com/meal-plan ✅ Моя программа тренировок: https://www.veryomina.com/amazing-figure ✅ Мой марафон похудения: https://www.veryomina.com/marafon ✅ Моя программа для лица: https://veryomina. com/face ✅ Моя книга: https://www.chitai-gorod.ru/catalog/book/2870464/ По вопросам рекламы: [email protected] Эта простая домашняя тренировка внутренней поверхности бедра, поможет похудеть, убрать жир в этой области и сделать просвет. Выполняйте эти упражнения регулярно, тренируйтесь через день-два, питайтесь на дефицит калорий и результат будет быстрым! Плейлисты: РАЗМИНКА: https://youtu.be/AkJFtrqqR5A ЗАМИНКА: https://youtu.be/0wW3uPQmuto ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОЛНЫХ \ БОЛЬНЫЕ КОЛЕНИ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlXOIteNE0_VpOM5S8xzLVeW ВНУТРЕННЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlUG0X5KZYCdMzg8RR3Xryvk УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlW0lvkjFcV55cPzjHv7tpcK ТРЕНИРОВКА ЖИВОТА ПРИ ДИАСТАЗЕ https://youtu.be/qLQkOOsFDyY СУПЕР ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlV8HGxZrGVxHKydX3Eq2dCM ЯГОДИЦЫ \ ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlU_wVFuIjOY3us_A_t7h7bW ПОХУДЕНИЕ \ ТОНУС ЛИЦА: https://www.

youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlXUGzCMRIP6S00I6xdrq0qS СТРОЙНЫЕ НОЖКИ С ОБЛОЖКИ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlXe4UVTg-jzuEg_Z3osBw0n ТАЛИЯ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlWIJnKTwiFhm9BjaF-fdEJr ЖИР НА СПИНЕ \ ОСАНКА: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlXhmlA0mUkO54VeB3NY0WIj ПРИПОДНЯТЬ \ УВЕЛИЧИТЬ ГРУДЬ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlUsGdMCZPW46MDf4LUytXD6 РУКИ \ ВЕРХ ТЕЛА: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlUOrqZR-ejzGNvvHul_HX-q Привет! Я Антонина Верьёмина — профессиональный, сертифицированный фитнес-тренер. Помогу похудеть, убрать живот, сделать стройные ноги и подтянуть ягодицы. Тренируйся со мной и сделай фигуру мечты в домашних условиях! #верьёмина #похудение #фитнес #спорт Музыка by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/ 00:00 — Секрет стройных ножек 00:44 — Как похудеть во всем теле 01:54 — Тренировка внутренних бедер 14:12 — Мы сделали это!

👆 Как убрать бока быстро в домашних условиях, упражнения для похудения боков

Проблема лишнего жира на боках знакома многим женщинам. Стройная талия и плоский животик – мечта каждой девушки. И даже если удается стать обладательницей идеальной фигуры, то жир на боках может нарушить все планы. И решить такую проблему весьма сложно, ведь большинство стандартных упражнений направлены на развитие мышц ягодиц, живота, талии. Да и в повседневной жизни боковые области не получают нагрузки. Поэтому и образуются складки над бедрами. Сегодня мы расскажем вам о том, как эффективно убрать бока за короткий срок в домашних условиях. Следуя нашим советам, уже спустя две недели вы станете обладательницей осиной талии и стройного силуэта.

Как убрать бока: упражнения
Как убрать бока: питание
Как быстро убрать бока за неделю

Как убрать бока: видео

Эффективные упражнения для похудения боков.

Если вы хотите убрать жир с боков, то первое, что вам нужно сделать – то выполнять комплекс упражнения для боков. Обратите внимание на то, что заниматься необходимо каждый день в удобное для вас время. На выполнение упражнения у вас будет уходить не более 30 минут. Всего лишь 30 минут в день, и вы забудете про бока навсегда!

Чтобы убрать бока с помощью упражнений за две недели, вам необходимо выполнять все движения плавно. Достаточно 2-3 подходов. Не перегружайте свое тело, делайте столько повторов упражнений, сколько сможете. Постепенно увеличивайте количество повторений.

Обруч. Вы сможете убрать жир с боков с помощью обруча. Это самое просто и при этом самое эффективное упражнение, которое придаст вашей талии более четкие очертания. Обратите внимание, как правильно крутить обруч: заниматься необходимо не менее 30 минут в день. Во время того, как вы крутите обруч, работают мышцы ягодиц, бедер, спины и живота;

Велосипед – упражнение, знакомое всем с детства. Исходное положение: лягте на спину, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки за головой. Выполнение упражнения: ногами вам необходимо имитировать езду на велосипеде, а локтями нужно достать до противоположного колена. Во время выполнения упражнения работают косые мышцы живота;

Боковые скручивания. Исходное положение: лягте на спину, ноги положите справа на пол, руки за головой. Выполнение упражнения: перенесите колени на другую сторону. Следите за тем, чтобы плечи и спина не отрывались от пола;

Боковая планка. Исходное положение: лягте на бок, локоть должен быть расположен под плечом. Выполнение упражнения: оторвитесь бедром и тазом от пола, опираясь на предплечье. Вторая рука должна лежать на правом боку, а вес должен быть распределен на левую руку и внешний свод левой стопы. Обратите внимание на то, что ваше тело должно составлять одну прямую линию. Необходимо задержаться в таком положении на 30-40 секунд и повторить упражнение на другом боку.

Упражнение на фитболе. Исходное положение: сядьте на фитбол, спина прямо, ноги ровно стоят на полу. Выполнение упражнения: с помощью ягодиц вам необходимо катать мяч влево и вправо. Следите за тем, чтобы корпус оставался неподвижным. Во время выполнения упражнения работают косые мышцы живота, мышцы ягодиц и нижней части тела;
Наклоны с поднятием колена. Исходное положение: встаньте прямо, ноги широко расставлены, руки в замок у правого бедра. Выполнение упражнения: сделайте приседание, когда поднимаетесь, руками описывайте полукруг через левую сторону над головой. Поднимайте ногу до уровня бедра. Необходимо повторить по 10-15 раз для каждого ноги. Во время выполнения упражнения работают мышцы ягодиц, бедер и косые мышцы живота;

Как убрать бока: питание.

Правильное питание и диета – лучшие помощники в борьбе с жиром на боках. Ведь если вы будете кушать все подряд в любое время суток, то упражнения не будут приносить должного результата. Если вы не знаете, как убрать бока в домашних условиях, то прислушайтесь к нашим советам.

Во-первых, исключите из своего рациона углеводы. Они содержатся в кондитерских и хлебобулочных изделиях, булочках и пирожных. Полезные углеводы содержатся только в овощах и цельнозерновых кашах.

Во-вторых, включите в свой рацион только нежирное мясо. Например, мясо курицы и индейки. В день необходимо съедать до 200 грамм нежирного мяса.

В-третьих, овощной салат, заправленный оливковым маслом должен стать вами любимым блюдом. Это блюдо богато витаминами и полезными углеводами поможет вам убрать жир с боков и сделать талию стройной и привлекательной.

В-четвертых, не пренебрегайте завтраком. Если организм с утра получит полноценный прием пищи, то в течение дня голод уже не будет так сильно вас мучить. Кроме того, с утра обмен веществ намного лучше, поэтому лишние калории не откладываются в виде жира.

Опасны ли кроссовки для талии? Риски, побочные эффекты и альтернативы

Опасны ли тренажеры для талии? Risks, Side Effects, and Alternatives

Health Conditions
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Acid Reflux
  - СДВГ
  - Аллергия
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Bipolar Disorder
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Псориаз
  - Кожные заболевания и уход за ними
  - ЗППП
Откройте для себя
- Wellness Topics
  - Nutrition
  - Fitness
  - Skin Care
  - Sexual Health
  - Women’s Health
  - Mental Well-Being
  - Sleep
- Product Reviews
  - Vitamins & Supplements
  - Sleep
  - Mental Health
  - Nutrition
  - Домашнее тестирование
  - CBD
  - Men’s Health
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - Вы не одиноки
  - Настоящее напряжение
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silin
  - Sugar Savvy
  - Move Your Body
  - Здоровье кишечника
  - Mood Foods
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - OB-GYN
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопедисты
- Опросы жизни
  - Управление весом
  - AM I Depressed? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найти диету
  - Найти полезные закуски
  - Лекарства от A до Я
  - Health A-Z
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Psoriatic Arthritis
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis
  - Psoriasis

Medically reviewed by Jake Tipane, CPT — Карли Вандергриндт, 24 августа 2020 г.

Будь то в социальных сетях или в рекламе знаменитостей, скорее всего, вы, вероятно, видели кроссовки где-то в Интернете в последнее время. Это корсетные предметы одежды, которые со временем придают вам форму песочных часов.

Хотя они могут быть модными, они вряд ли помогут вам сильно похудеть в области живота. На самом деле, они могут быть опасны и могут быть опасны для вашего здоровья.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что делают тренажеры для талии и стоят ли они риска.

Поясные кроссовки изготовлены из плотной эластичной ткани, похожей на неопрен. Они предназначены для плотного ношения вокруг живота, сзади часто есть шнурки, липучки или крючки.

Некоторые люди сравнивают поясные кроссовки с корректирующим бельем, но есть одно огромное отличие: поясные кроссовки предназначены для регулярного ношения и даже затягиваются со временем.

Из-за этого некоторые люди утверждают, что они могут помочь вам похудеть и получить фигуру, похожую на песочные часы. Некоторые компании, которые продают кроссовки для талии, также рекомендуют носить их после рождения ребенка.

Так могут ли они действительно помочь вам похудеть? Не совсем. Вместо этого происходят три основные вещи:

Сжатие. Кроссовки для талии сжимают живот, как суперинтенсивное корректирующее белье. Но эффект пропадает, как только вы снимаете трейнер.
Потливость. Вы можете потеть больше, чем обычно, в поясных кроссовках (в них жарко!), что может привести к потере веса из-за воды. Но этот эффект временный.
Усадка. Если вы постоянно носите тренажер для талии, ваши мышцы кора могут атрофироваться и уменьшиться из-за отсутствия использования. Поскольку ваш желудок сжат, вы также с меньшей вероятностью переедаете, надевая его.

Все эти изменения могут заставить вас выглядеть и чувствовать себя стройнее, но на самом деле не помогут вам похудеть.

Помимо дискомфорта, поясные кроссовки представляют довольно серьезный риск для здоровья.

Затрудненное дыхание

Ношение поясного тренажера затрудняет дыхание.

Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что ношение поясного тренажера снижает максимальную произвольную вентиляцию легких (MVV), или количество воздуха, которое вы можете вдохнуть и выдохнуть за 1 минуту.

Исследователи сравнили MVV десяти участников женского пола с тренажером для талии и без него. Они обнаружили, что средний MVV снизился с 77,3 литров (л) в секунду до 68,8 литров в секунду при ношении поясного тренажера.

По оценкам Американского совета косметической хирургии (ABCS), уменьшение объема легких еще больше — вероятно, от 30 до 60 процентов.

Независимо от процентного снижения, результатом является то, что ношение тренажера для талии затрудняет получение организмом всего необходимого кислорода. Это может быть опасно, особенно если вы носите поясной тренажер во время тренировки.

Физическая активность требует больше кислорода, а не меньше. Если вы не получите достаточно, вы можете почувствовать одышку, усталость или головокружение. Вы даже можете упасть в обморок.

Ослабленный корпус

Тренажеры для талии обеспечивают поддержку, которая обычно исходит от ваших основных мышц. Если вы носите тренажер для талии, но не тренируете корпус, вы можете сильно ослабить мышцы живота.

Слабый пресс может в конечном итоге привести к плохой осанке и болям в спине.

Ослабление тазового дна

После родов мышцам тазового дна и окружающим органам требуется время для восстановления. Если вы носите поясной тренажер во время заживления, это может усугубить ситуацию, а не улучшить ее. Это потому, что тренер будет оказывать дополнительное давление на тазовое дно.

Хотя это повреждение не всегда заметно, оно может привести к недержанию мочи или пролапсу.

Парестетическая мералгия

Тесная одежда, включая поясные кроссовки, может вызвать повреждение нервов.

В частности, корсеты для талии могут сдавливать нерв, идущий вниз от паха. Это может вызвать так называемую парестетическую мералгию — жжение, покалывание и онемение внешней поверхности бедра.

Парестетическая мералгия была связана с ношением корсета с начала 19 века.00с. Хотя снятия поясного тренажера обычно достаточно для облегчения симптомов, в тяжелых случаях могут потребоваться лекарства или даже хирургическое вмешательство.

Желудочно-кишечные (ЖК) симптомы

Поскольку корсеты сдавливают живот, их ношение может привести к тому, что вы будете есть меньше, что может привести к потере веса. Но это также может привести к неприятным пищеварительным симптомам.

Во-первых, тесная одежда усиливает изжогу. Изжога возникает, когда кислота из желудка попадает из желудка в пищевод, вызывая раздражение.

Тренажеры для талии также могут усугубить дискомфорт, вызванный существующей пищевой непереносимостью или желудочно-кишечными проблемами, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК).

Сыпь и инфекции

Поясные кроссовки часто изготавливаются из синтетических тканей и предназначены для плотного ношения. Они имеют тенденцию удерживать влагу — как пот — вместо того, чтобы позволять ей испаряться с вашей кожи. Это может вызвать раздражение, сыпь и даже бактериальные и дрожжевые инфекции.

Повреждение органов

Это может быть само собой разумеющимся, но в средней части тела находится множество важных органов, включая печень, почки и мочевой пузырь.

Когда вы носите поясной тренажер, он давит на ваши органы. Они могут изменить положение или испытать снижение кровотока, что может повлиять на то, насколько хорошо они функционируют.

Если это продолжается в течение длительного времени, это повреждение может быть необратимым.

Многие сторонники тренировки талии предлагают носить кроссовки по 8 и более часов каждый день. Это рискованно. Лучше не носить его в течение длительного времени, и вам определенно следует избегать сна в поясных кроссовках.

Хотя многие бренды товаров для тренировки талии предлагают носить их продукцию во время тренировок, это тоже не рекомендуется. Вы не только ослабите мышцы кора, но и рискуете лишить свое тело кислорода, необходимого для работы.

Если вы все еще заинтересованы в ношении корсета для талии, есть способы снизить риск осложнений.

Например, вы можете приберечь поясные кроссовки для особых случаев — например, под одеждой на вечеринке или как часть костюма.

Тем не менее, убедитесь, что вы носите кроссовки достаточно свободно, чтобы вы могли дышать и двигаться, не чувствуя себя слишком ограниченным. Если вы начинаете чувствовать головокружение или одышку, немедленно снимите его.

Если вы ищете более безопасное краткосрочное решение, вы можете выбрать корректирующее белье вместо поясных кроссовок. Это придаст вам вид тренера с меньшим риском для вашего здоровья.

Если вас больше интересует долгосрочное решение проблемы похудения, вам лучше всего подойдут упражнения и здоровое питание. Вот несколько советов для начала:

Выбирайте натуральные, необработанные продукты.
Избегайте сладких и обработанных пищевых продуктов.
Следите за размером порций.
Ставьте перед собой небольшие, но достижимые цели в области физических упражнений, например, совершайте короткие прогулки каждый день.
Сжигайте калории с помощью аэробных упражнений.
Используйте силовые тренировки, чтобы привести мышцы в тонус.

Далее, если вы хотите привести в тонус определенные участки тела, попробуйте следующее:

Талия. Чтобы сделать талию более гладкой, стремитесь к упражнениям, которые тонизируют косые мышцы, например, скручиваниям и планкам.
Бедра. Упражнения, такие как приседания, боковые выпады и подъемы ног, помогут подтянуть бедра.
Стык. Чтобы привести ягодицы в тонус, попробуйте такие занятия, как подъем по лестнице, походы и занятия йогой.

Наконец, чтобы узнать больше о том, как безопасно похудеть, поговорите с врачом или диетологом.

Тренажеры для талии представляют множество рисков для здоровья, а их польза не доказана.

Выбирайте более безопасные альтернативы коррекции живота, такие как сбалансированная диета и регулярные физические упражнения.

Последнее медицинское рассмотрение от 24 августа 2020 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Американский совет косметической хирургии. (2016). Четыре причины выбросить свой тренажер для талии в мусорное ведро.
americanboardcosmeticsurgery.org/popular-posts/4-reasons-throw-waist-trainer-trash/
Faubion S. (2015). Клиника Мэйо, вопросы и ответы: в корректирующем белье важна умеренность.
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-with-shapewear-moderation-is-key/
Green T, et al. (2018). Влияние поясных тренажеров на дыхание.
rc.rcjournal.com/content/63/Suppl_10/3012838.short
Персонал клиники Мэйо. (2020). Парестетическая мералгия.
mayoclinic.org/diseases-conditions/meralgia-paresthetica/symptoms-causes/syc-20355635
Miller JL. (1911). Парестетическая мералгия из-за давления корсета.
jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/653399
UCI Health. (2015). Дает ли тренировка талии прочное тело в виде песочных часов?
ucihealth.org/blog/2015/10/waist-training-long-term-harmful-effects

Поделиться этой статьей Прочтите это дальше

Кроссовки для талии: работают ли они и что вам нужно знать, прежде чем попробовать
Кроссовки для талии — это облегающая одежда, которая может помочь уменьшить размер вашей талии.
Но работают ли они, безопасны ли они и могут ли они помочь вам потерять…
ПОДРОБНЕЕ
Побочные эффекты сна в корсете для талии
Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Медицинское сообщество, такое как Американский совет косметической хирургии (ABCS), как правило, не поддерживает использование тренажеров для талии при любом количестве…
ПОДРОБНЕЕ
10 упражнений для тонуса каждого дюйма вашего тела
Мы собрали 10 лучших и самых мощных упражнений для делать каждый божий день. Делайте это в течение 30 дней подряд или два раза в неделю, чтобы увидеть и почувствовать…
ПОДРОБНЕЕ
Можно ли добиться фигуры «песочные часы»?
Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Достичь фигуры песочных часов может быть сложно. Узнайте, какие типы упражнений и тренировок могут помочь вам подтянуть талию и привести мышцы в тонус в…
ПОДРОБНЕЕ
Насколько точны весы для определения жировых отложений?
Весы для измерения жировых отложений могут быть простым способом отслеживания процентного содержания жира в организме, но они могут не дать полного представления о вашем здоровье. Точность также может…
ПОДРОБНЕЕ
13 лучших весов телесного жира 2023 года
Рэйчел Линк, MS, RD
Весы телесного жира могут быть надежным инструментом для измерения аспектов состава вашего тела. Вот 13 лучших шкал жировых отложений.
ПОДРОБНЕЕ
Как рассчитать скорость основного обмена
Вы можете легко рассчитать скорость основного обмена с помощью Mifflin-St. Уравнение Джеора — или с помощью нашего быстрого калькулятора. Вот как.
ПОДРОБНЕЕ
Яблоко, груша или что-то другое? Важна ли форма вашего тела для здоровья?
Многие считают, что фигура «груша» полезнее для здоровья, чем фигура «яблоко». В этой статье рассказывается о формах тела типа «груша» и «яблоко», а также об исследованиях, лежащих в их основе…
ПОДРОБНЕЕ
Люди с низким ИМТ часто менее активны, меньше едят и имеют более высокий метаболизм
упражнения по измерению индекса массы тела. Некоторые эксперты, однако, говорят, что ИМТ устарел.
ПОДРОБНЕЕ
12 лучших напольных весов 2022 года
Рэйчел Линк, MS, RD
Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, сохранить или набрать вес, инвестиции в высококачественные напольные весы могут принести большая разница. Вот 12 лучших…
ПОДРОБНЕЕ

5 упражнений для уменьшения талии

Уменьшение соотношения талии, бедер и бюста — классический признак молодости и женственности. С возрастом многие из нас начинают терять фигуру в виде песочных часов. Бюст начинает обвисать, жировые клетки откладываются на линии талии и вокруг нее, а ягодицы начинают провисать. С этими тремя существенными изменениями в телосложении, которые происходят с возрастом, кажется, что линия талии почти исчезает.

Содержание

Первый шаг к уменьшению талии — здоровое питание

В нашей статье для женщин Prime о самом быстром способе уменьшить жир на животе говорится, что слишком много любого жира вредно для нас, но жир на животе может быть особенно опасно. Висцеральный жир на животе, который находится под мышцами живота, может вызвать проблемы со здоровьем, включая болезни сердца, высокое кровяное давление и проблемы с дыханием.

Помните, что вы не можете уменьшить жировые отложения, выполняя определенные упражнения, поэтому очень важно уменьшить общее количество жира в организме, выбрав план здорового питания и включив в него упражнения или ходьбу, которые помогут вам сжечь лишние калории. Мы расскажем о конкретных упражнениях, которые вы можете выполнять регулярно, чтобы накачать талию, но включение рутинной ходьбы также может помочь добиться снижения веса и общего самочувствия.

Целенаправленные упражнения могут сделать талию меньше грудь, ягодицы и ядро. Особенно важно тренировать ягодицы, так как рост ягодичных мышц и поднятие ягодиц создадут большую разницу между ягодицами, бедрами и линией талии. Подтянутая попа создаст впечатление меньшей талии!

5 Упражнения для брюшного пресса и кора для тонкой талии

Мышцы кора состоят не только из пресса или пресса. Это мышцы глубоко внутри брюшного пресса и спины, прикрепляющиеся к позвоночнику или тазу. Некоторые из этих мышц включают брюшные и косые мышцы, о которых мы обычно думаем, когда рассматриваем тренировку талии или фокусируемся на подтяжке и уменьшении внешнего вида средней части тела.

Пресс и косые мышцы необходимы для сгибания и скручиваний, но еще более важны для твердого центра (и это важно) те толстые мышцы, которые обвивают ваш торс и действуют как пояс, удерживая ваш кор напряженным и выровненным. Тренировка мышц живота и кора дает огромную пользу не только внешнему виду, но и силе, подвижности и устойчивости. Вот три отличных упражнения для проработки мышц живота и кора, чтобы подтянуть талию.

Высокая планка

Хотя планка — это упражнение, которое тренирует ваше тело с головы до ног, оно также помогает укрепить основные мышцы, в том числе брюшной пресс и нижнюю часть спины. Планка — это простое и эффективное упражнение с собственным весом, которое можно выполнять в любом месте и легко включить в свой распорядок дня. Также будет легко перейти от положения планки к ряду других упражнений для одновременной тренировки талии и кора.

Как сделать планку:

Встаньте на четвереньки, руки сложены прямо под плечами, а колени согнуты и сложены прямо под бедрами.
Шагните по одной ноге назад, чтобы занять положение высокой планки на ладонях, активно сводя пятки и ягодицы вместе и притягивая пупок к позвоночнику.
Удерживать от 15 до 30 секунд.
Повторить.

Планка Отжимания от плеч

Пока вы находитесь в положении высокой планки (описано выше), добавление отжиманий от плеч — это следующий простой шаг в упражнении для уменьшения талии. Планка с отведением плеч помогает укрепить кор и ягодицы, уменьшая талию. Дополнительным преимуществом является то, что вы можете работать руками и плечами одновременно. Как и высокая планка, это упражнение поможет уменьшить боль в пояснице, улучшить осанку и подтянуть живот.

Как делать планку с толчками плечами:

Встаньте на четвереньки, руки сложены прямо под плечами, а колени согнуты и сложены прямо под бедрами.
Шагните по одной ноге назад, чтобы занять положение высокой планки на ладонях, активно сводя пятки и ягодицы вместе и притягивая пупок к позвоночнику.
Поднимите одну руку от земли, коснитесь противоположного плеча и верните эту руку в исходное положение на ладонях.
Повторить с другой стороны.
Продолжайте чередовать стороны от 20 до 30 повторений.

Вакуумные скручивания (святой Грааль упражнений на пресс)

Название может показаться забавным, но оно рекламируется как упражнение номер один, которое изменит ваш пресс и кор, сделает живот плоским и просто может изменить вашу жизнь. Вакуумные скручивания помогают укрепить и проработать самые глубокие мышцы живота, которые у нас есть, а также могут улучшить вашу осанку.

Если вы выберете только одно упражнение для пресса, которое поможет вам сделать талию меньше, то вакуумное скручивание — это то, что вам нужно. Возможно, это святой Грааль упражнений на пресс или талию, и их можно выполнять как обычную часть вашего дня. Попробуйте включить это в свою утреннюю рутину, готовясь к новому дню или пока вы стоите на кухне и ждете таймера.

Как делать вакуумные скручивания:

Встаньте, примите правильную осанку и сделайте вдох.
Выдохните весь воздух и в нижней части выдоха сделайте вдох. Это НЕ всасывание вашего «желудка». Рисовать снизу вверх. Используйте эти нижние мышцы.
Поднимите руки вверх, слегка заложив их за голову, удерживая положение сжатия.
Покрутите из стороны в сторону.
Затем выдохните.

Добейтесь уменьшения талии, тренируя ягодичные мышцы

Рост и укрепление ягодичных мышц дает множество физических преимуществ. Ваши ягодицы (ваши ягодицы) являются основными мобилизаторами бедер и бедер. Несмотря на то, что в данном случае мы работаем над ростом и округлением ягодичных мышц из эстетических соображений, вы можете быть уверены, что работа над ягодичными мышцами имеет большую пользу для здоровья, что особенно важно с возрастом. Вот два отличных упражнения для ягодиц, которые вы можете делать дома.

Пожарные гидранты

Встаньте на руки и колени, колени должны соприкасаться, а руки должны быть на ширине плеч и прямо под плечами.
Держите спину прямо и всегда смотрите прямо в пол.
Поднимите одну ногу вверх и от себя под углом 45 градусов, держите колено под углом 90 градусов и попытайтесь поднять его до уровня бедер.
Медленно опустите его обратно в исходное положение и повторите с другой стороны.

Приседания

Как делать приседания:

Встаньте, расставив ноги на расстоянии между бедрами и шириной плеч, носки слегка разверните.
Ваш позвоночник должен быть нейтральным.
Плечи назад и грудь открыты.
Удостоверьтесь, что вы держите исцеление на низком уровне и держите его на протяжении всего движения.
Начните движение, отведя бедра назад, как будто вы садитесь на невидимый стул.
Согните колени, чтобы опуститься как можно ниже, поднимая грудь контролируемым движением.
Держите нижнюю часть спины в нейтральном положении.
Отжимайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторить.

Включив эти простые упражнения в свою повседневную жизнь, вы быстро сделаете узкую и упругую талию и живот. Даже самые простые движения, выполняемые последовательно, со временем принесут наибольшую пользу. Нет необходимости соблюдать экстремальные диеты, длительные тренировки или рисковать травмой, работая с большими весами, и очень важно сосредоточиться на том, на что вы готовы разумно выделять время для выполнения в рамках своего распорядка дня.

Our Picks:

Women’s Tree Runners, $105

Athletic Works Two Tone Fitness Mat, $14.98

Power Kick Flare Workout Pants, $108

Gaiam Yoga Block, $9.99

Bala™ Resistance Band Set, $20

Читать дальше:

5 простых упражнений для уменьшения размера груди

Борьба с жиром на спине с помощью упражнений

3 простых упражнения для подтяжки обвисшей груди

Как убрать бока на талии в домашних условиях за неделю: Как убрать бока: топ-10 эффективных упражнений и советы по питанию

КАК Я СДЕЛАЛА ПРОСВЕТ МЕЖДУ БЕДРАМИ БЫСТРО Лучшие Упражнения смотреть онлайн видео от ВЕРЬЁМИНА

👆 Как убрать бока быстро в домашних условиях, упражнения для похудения боков