10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс
Версия для слабовидящих
- Главная
- Информация
- Новости
- Новость
21.08.2020 Обычная важность
Государственная услуга по психологической поддержке
10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс
Стресс является нормальной реакцией организма на раздражающие факторы. Опасной ситуацией является постоянное ощущение стресса, симптомы которого часто списывают на банальную усталость. Перенапряжение может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому состояние стресса необходимо снимать, давая организм расслабиться и отдохнуть.
Давайте разберемся, как быстро снять стресс, чтобы не испытывать постоянного напряжения?
1. Научитесь отпускать ситуацию
Что-то не получается? Вдохните, выдохните, улыбнитесь. Если дело можно отложить на потом, вернитесь к нему чуть позже с новыми силами.
Полезным будет задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться в сложившейся ситуации?» Продумайте свои действия в случае самого негативного сценария. Например, вы не успеваете сдать проект вовремя. Клиент будет недоволен. Возможно, попросит вернуть деньги, оставит негативный отзыв. Что изменится в вашей жизни от этого? Возможно, какое-то время вам будет сложно взять новый заказ. Вам придется оставить комментарий к негативному отзыву, объясняться с заказчиком. Но это все решаемые проблемы, которые глобально не изменят вашу жизнь.
Как видите, стрессовая ситуация не кажется такой уж стрессовой, если в ней разобраться. Пользуясь техникой, вы научитесь отпускать ситуацию и действовать спокойно даже во внештатной ситуации.
2. Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме
Вместо самобичевания сконцентрируйтесь на том, какие возможности открывает для вас стрессовая ситуация. Вы поссорились с другом? Конечно, это неприятно, но у вас есть хорошая возможность позвонить другому другу и сходить вместе в кино, на выставку, заняться спортом. Вы потеряли ключевого клиента? Сконцентрируйтесь на поиске новых заказчиков, которые, возможно, принесут вам больше прибыли. Уходите от состояния стресса, находя новые возможности.
Многие люди добились успеха после серии неудач. Помните об этом. «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают» – цитата Томаса Эдисона.
3. Дышите глубоко
Глубокое дыхание успокаивает. Поэтому в состоянии стресса начните дышать глубоко, всей грудью. Вы почувствуете, как ваш организм начнет расслабляться, а напряжение – уходить.
Снять стресс помогают физические упражнения.
Например, сожмите эспандер 50-60 раз. Вы заметите, как стресс начинает уходить, и снова можете спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, принимать решения.5. Вспомните о тех, кому хуже
Вам кажется, что весь мир против вас. Но вы сидите в теплой квартире, пьете горячий чай и уже завтра не будете думать о проблеме, которая мучает вас сегодня. Вспомните о тех, кому хуже. Людей, у которых нет дома, нет еды, нет крыши над головой.
В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.
6. Выспитесь!
Что делают кошки после перенесенного стресса? Они спят. Действительно, сон помогает восстановить силы, подсознание во время сна ищет решение проблемы, которое «озаряет» вас утром.
Если вы испытали сильный стресс, ложитесь спать пораньше. Предварительно послушайте приятную и спокойную музыку, чтобы настроиться на отдых.
Вы заметите, как стресс уйдет, и сможете снова радоваться жизни.7. Побалуйте себя едой, только аккуратно
Вкусная еда снимает стресс, поскольку доставляет вам удовольствие. Только пользуйтесь методом аккуратно, чтобы не столкнуться с проблемой лишнего веса. Во время еды жуйте тщательно и не спеша. Так вы получите больше удовольствия и лучше снимите стрессовое состояние.
8. Посмотрите смешной ролик на YouTube
Смех снимает стресс, а если со смехом напряженка – сходите на YouTube и посмотрите свежие подборки приколов. Это самый быстрый способ снять стресс, который может занять и меньше 5 минут. Главное найти реально смешные ролики, которые снимут ваше напряжение.
Поделитесь с близким человеком проблемой и попросите помочь в поиске решения. Во-первых, вы выговоритесь, что снимет напряжение. Во-вторых, получите массу полезных советов, которые помогут найти оптимально решение проблемы.
В-третьих, получите взгляд со стороны.Возможно, ваша проблема и не является такой острой, как кажется! Если вам не с кем поделиться, в Интернете есть множество сервисов вопросов и ответов, на которых можно получить советы и поддержку.
10. Порисуйте
Даже если вы не умеете рисовать, почиркайте на бумаге, выведите какие-либо узоры или абстракции. Во время рисования вы отвлечетесь от проблем. Подсознательное получит возможность выработать решение, которое вам «придет в голову». Это хороший способ быстро снять стресс в любом месте и практически в любой ситуации.
Вы всегда можете обратиться за бесплатной консультацией к специалисту Центра занятости населения, оказывающему государственную услугу по психологической поддержке безработных граждан по месту своей прописки. В Кольском районе консультацию можно получить по адресу:
г. Кола, пр. Защитников Заполярья, д.1, корп.2,
Кабинет № 7, телефон (881553) 3-50-34,
e-mail:kola@murman—zan.
ru
Нервозность у женщин: как успокоить нервы в домашних условиях?
Тебе уже хочется бегать по потолку? Нам тоже. Именно поэтому мы собрали 10 способов успокоить нервы. Быстро.
Снежана Грибацкая
Теги:
Массаж
Советы специалистов
Гормон счастья
Дыхательные упражнения
Getty Images
Купи себе раскраску для взрослых
Арт-терапия, как известно, прекрасно помогает не только снять стресс, но и разобраться в проблемах, с которыми ты долго не могла справиться. Проблема в том, что эта самая терапия займет у тебя немало времени, во-первых, а во-вторых — проводить ее лучше со специалистом.
Круши!
Швыряться тарелками в стену на самом деле очень полезно, и это действительно помогает выпустить пар. Вообще уничтожение чего-либо, как ни странно, имеет ярко выраженный успокаивающий эффект — вспомни, сколько зубочисток ты сломала в кафе, когда нервничала в ожидании кое-кого, кто не умеет приходить вовремя. Так что если ты чувствуешь, что вот-вот взорвешься — разбей что-нибудь, порви или сломай. Ну или хоть подушку побей.
Дыши
Как избавиться от нервозности? Дыхательные упражнения действительно помогают успокоится. Проблема только в том, что если мы нервничаем, то не можем вспомнить, как именно нужно дышать.
Двигайся
Если тебе кажется, что нет ничего глупее, чем начать приседать во время стресса, то ты сильно ошибаешься. Если ты психуешь, твой организм вырабатывает адреналин. И ты не успокоишься, пока уровень этого гормона не понизится. Физическая активность — лучший способ «выплеснуть» адреналин, при этом никого не убив.
Сходи на массаж
Безотказный способ. Массаж расслабляет сам по себе, это первое. Второе: одна из неочевидных причин стресса — это недостаток тактильных ощущений. Иными словами, нас слишком мало обнимают, слишком редко гладят по спинке и почти никогда не берут на ручки.
И мы от этого страдаем, да.
Запишись на флоатинг
Это космос, детка. Флоат-камеру еще называют камерой сенсорной депривации. Это место, где выключатся все твои ощущения. Флоат-камера звуконепроницаема, света в ней тоже нет. Зато есть очень крепкий соляной раствор, температура которого соответствует температуре твоего тела. То есть, ты чувствуешь, что паришь в невесомости, в полной тишине и в полной темноте. Уровень кортизола (гормон стресса) уменьшается, уровень эндорфинов (гормоны «счастья») повышается. А вот клаустрофобии, как ни странно, не возникает. В общем, непременно попробуй.
Считай
Как еще можно успокоить нервы в домашних условиях? Ты, конечно, знаешь о простой технике, которая позволяет не кричать на людей, когда хочется их вообще убить. Нужно сосчитать про себя до 10, и только потом открывать рот. И ты наверняка знаешь, что это не очень хорошо работает.
Секрет в том, что нужно не просто считать, а представлять эти цифры. Именно картинка, которую твой мозг «создает», заставляет тебя успокоиться. Ну, это как с овцами, которых нужно считать, чтобы заснуть. Овец нужно «видеть», иначе это не сработает.
Плескайся
Лучше всего, конечно, встать под душ, залечь в ванну или нырнуть в бассейн, но это не совсем те методы, которые можно использовать в режиме «здесь и сейчас». А вот раковину найти гораздо проще. Подставь руки под струю воды, меняй напор и температуру. Шум текущей воды снимает нервозность у женщин, тактильные ощущения тоже.
Пиши
Бери ручку, бумагу и пиши обо всем, что тебя бесит. Главное — писать долго, минут 10 хотя бы. Во-первых, тебя успокоит само письмо — мелкая моторика благотворно влияет на нервную систему. Во-вторых, в какой-то момент ты почувствуешь, что наконец-то выговорилась. Для этого, собственно, люди и ведут личные дневники.
Выпей
Впрочем, что ни говори, но самый простой способ успокоить себя немедленно — это принять рюмочку чего-нибудь горячительного. Релакс наступит мгновенно, но только в том случае, если ты действительно нальешь себе всего лишь рюмочку. А вот если ты позовешь подругу и откупоришь пару бутылок — это уже совсем другая история. Тоже, впрочем, имеющая ярко выраженный терапевтический эффект.
8 эффективных стратегий успокоения нервной системы
Может показаться нелогичным и даже невозможным сохранять спокойствие среди хаоса и неопределенности. Воздействие средств массовой информации вызывает тревогу, и было бы разумно чувствовать тревогу, тревогу, беспомощность и безнадежность. Мысли о страхе могут активировать в мозгу реакцию на угрозу и опасность. Миндалевидное тело, расположенное в среднем мозге, посылает сигналы в гипоталамус, гипофиз и надпочечники, мобилизуя себя для защиты. Это обычно называют реакцией «бей или беги».
Но без активного участия в драке или бегства от ситуации реакция переживается как тревога. Тревожность включает учащенное сердцебиение, чрезмерную нервную энергию, напряжение в теле и нарушение умственной деятельности. Это также может привести к нарушению сна и паническим атакам. Если у человека есть травма в анамнезе, тревога по поводу текущих проблем может спровоцировать старые травмы в виде воспоминаний и ночных кошмаров, усиливая чувство тревоги и отсутствия безопасности.
Если воздействие средств массовой информации вызывает у вас повышенную тревогу и возбуждение, подумайте о сокращении количества средств массовой информации или даже о запланированных медийных постах. Может быть, ограничить свое воздействие до 30 минут в день, или до одного раза через день, или даже подумать о том, чтобы голодать несколько дней подряд? Сокращение количества новостных медиа может помочь вам перезагрузить и успокоить свой разум.
Тем не менее, мы должны продолжать жить своей повседневной жизнью и оставаться продуктивными.
Беспокойство не помогает. Тревога мешает решению проблем, концентрации и сосредоточенности. Беспокойство не помогает миру, и вам оно тоже не поможет. Призовите свою внутреннюю силу и ресурсы, сосредоточьтесь на продуктивной цели и освободите свой разум, чтобы действовать на опережение. Избегайте веществ, которые усиливают негативное настроение или нарушают сон. Вполне естественно тянуться за едой или питьем, когда вы беспокоитесь. Чаще всего это включает употребление алкоголя, употребление хрустящих соленых продуктов или употребление сладких лакомств, шоколада или мороженого. Газировка с кофеином, кофе и марихуана особенно связаны с повышенной раздражительностью, возбуждением и беспокойством. У вас есть любимая еда или напиток от стресса? Это может принести временное удовлетворение и временно скрыть тревожные чувства, но в долгосрочной перспективе может работать против поставленной вами цели по снижению беспокойства. Можете ли вы найти удовлетворительную замену?
Рассмотрите эти восемь стратегий, чтобы оставаться на земле и успокаивать нервную систему.
1. Измените свой рацион. Выбирайте цельные (не обработанные) продукты, достаточное количество белка и сбалансированное количество питательных фруктов и овощей. Некоторые витамины могут помочь восстановить баланс во время стресса, например, витамины группы В, омега, ашваганда, калий и магний, и/или хорошие поливитамины могут помочь.
2. Пейте воду. Обезвоживание нарушает сон, может вызвать головные боли и общее ухудшение психического и физического функционирования. Питьевая вода помогает очистить систему от токсинов, восстанавливает баланс Ph, помогает с когнитивными функциями, пищеварительной и выделительной системами, температурой, сном и может уменьшить боль.
3. Задействуйте свои чувства. При тревоге помогает заземлиться, задействовав свои чувства. Для обоняния: ароматерапия помогает улучшить настроение, так как обонятельный нерв расположен в лимбической системе, которая является центром управления эмоциональной частью мозга. Прикосновение: возьмите гладкий камень, мягкое одеяло или упритесь ступнями в землю. Внимание к стопам — это естественный анксиолитик и способ почувствовать себя заземленным. Зрение: медленно осмотритесь слева направо, сканируя свое окружение. Звук: Слушай, что ты слышишь? Птицы или другие звуки? Вкус: дайте кусочку льда растаять во рту или насладитесь одним кусочком еды. Эти стратегии помогут вам чувствовать себя более комфортно в своем теле.
4. Положительное отвлечение. Сделайте что-нибудь, чтобы переориентировать свой разум. Быстрое упражнение состоит в том, чтобы сосчитать до пяти вперед, а затем назад. Используйте пальцы одной руки, чтобы отслеживать числа, а затем повторите то же самое другой рукой. Займитесь чем-нибудь, например пением, рисованием, рисованием, танцами, собирайте пазлы, убирайтесь, занимайтесь садоводством, гуляйте, играйте в игры, ловите рыбу, плавайте или готовьте. Суть в том, чтобы что-то делать и быть вовлеченным в деятельность.
5. Глубокое дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос и со вздохом выдохните. Это называется очищающим дыханием, которое помогает восстановить равновесие, снимает напряжение и оказывает немедленное успокаивающее действие на разум и тело.
6. Создайте внутреннее убежище. Сосредоточьтесь на позитивном образе, песне, молитве, воспоминании, месте отдыха или на чем-то, что расслабляет ваш разум и тело. Фотографии природы или пребывания на природе могут иметь тот же эффект. Окружите себя положительными высказываниями, образами, утешительными вещами и утешением. Если можете, практикуйте внимательное осознавание: это дыхание, этот момент.
7. Присоединяйтесь к другим. Общение с сообществом, таким как друзья, семья или единомышленники, может привести к выбросу окситоцина в мозг, который успокаивает и обнадеживает. Вы не одиноки. Ты принадлежишь.
8. Помогайте другим. Один из лучших способов справиться с чувством беспомощности и безнадежности — помочь кому-то другому. Дарите или жертвуйте на местном, национальном или международном уровне. Сделать что-то инициативное. Помощь другим приносит глубокое удовлетворение и улучшает ваше настроение.
И если это ошеломляет, иногда лучше всего просто дышать.
В конечном счете, это помогает найти что-то обнадеживающее, что вы можете использовать в качестве фокуса. Может быть, нас ждет время радикальных позитивных перемен? Может быть, это хорошее время, чтобы сбросить приоритеты, избавиться от мелких разногласий и сосредоточиться на важных делах? Найдите одну положительную вещь, на которой можно сосредоточиться.
Чтобы найти терапевта, посетите справочник Psychology Today Therapy.
Можно ли перезагрузить собственную нервную систему?
Всем нам знакомо это чувство паники. Возможно, вы случайно набрали номер своего бывшего (или начальника) или пропустили важную встречу. Или, может быть, это более серьезно, например, когда вы должны нажать на тормоза, чтобы избежать аварии. Ваше сердце бьется быстро, и хотя момент уже позади, проходит несколько минут или даже часов, прежде чем вы по-настоящему успокоитесь.
Когда это происходит, ваше тело проходит через реакцию «бей-беги-замри», что вызывает выброс гормонов, включая адреналин. Этот ответ предназначен для выживания. Ваш сердечный ритм увеличивается, чтобы накачать больше кислорода в ваше тело, ваши глаза расширяются, чтобы вы могли лучше видеть, и ваш слух становится более острым. Люди развили эту наследственную реакцию, чтобы, когда мы сталкиваемся с опасностью, у нас было больше шансов выжить, подготавливая наши тела оставаться на месте (замирать), убегать (бегство) или встречать конфликт лицом к лицу (драться).
Для большинства из нас современная жизнь намного приятнее, чем для наших предков. Тем не менее, определенные события могут вызвать эту экстренную реакцию, даже если мы на самом деле не в опасности. От постоянной активности в сети до стресса на работе наша нервная система может перегружаться и нуждаться в отдыхе. Когда это произойдет, вы можете почувствовать желание «перезагрузить» его.
Ваша нервная система действует как командный центр тела и управляет большей частью нашей повседневной деятельности, в том числе:
- Основные действия, такие как дыхание и зрение.
- Сложные процессы, такие как мышление, чтение и чувство эмоций.
- Обнаружение угроз — реальных или воображаемых — и запуск реакции «бей-беги-замри».
Если у вас есть домашнее животное, вы, возможно, замечали, как оно трясется после волнующего или пугающего события. Это они буквально стряхивают со стрессикона-доверенного-источника Надежный источник Больницы VCA для животных «Признаки стресса у вашей собаки и способы его снятия» Просмотреть источник .
Регуляция нервной системы является важной частью соматической терапии — целостного подхода к терапевтической целительской работе, направленной на излечение человека с помощью умственных и физических упражнений. Хотя вы не можете по-настоящему «перезагрузить» свою нервную систему, вы можете предпринять шаги для ее восстановления с помощью техник релаксации и других практик, которые могут помочь восстановить баланс.
Вам не всегда нужно работать с соматическим терапевтом, чтобы восстановить вашу нервную систему — есть много упражнений, которые вы можете делать самостоятельно. Но сначала вам нужно научиться определять, когда ваша нервная система выходит из равновесия.
Согласно психологу и писателю доктору Николь ЛеПера, существуют четыре угрозы для нервной системы.
Каждое из этих ощущений может потрясти вашу нервную систему. Но с помощью правильных упражнений вы сможете восстановить равновесие.
Хотя вы, возможно, не в состоянии контролировать свою нервную систему, есть меры, которые вы можете принять, чтобы успокоиться и повысить устойчивость в стрессовых ситуациях.
1. Сделай вдох Siege Media Дыхание может быть удивительно эффективным и простым способом успокоить нервы. Кроме того, вы можете делать это где угодно, особенно с приложением для работы с дыханием. (Нам нравится Breathwrk.) Когда мы делаем медленный глубокий вдох, мы посылаем сигнал в нашу парасимпатическую нервную систему (а не в симпатическую). Надежный источник
Американский журнал фармацевтического образования
«Физиология вегетативной нервной системы»
Просмотреть источник , который контролирует реакцию «бей или беги»), чтобы успокоиться и восстановить наше эмоциональное и психическое состояние. Надежный источник
Физиология и поведение
«Вздох после постоянного внимания и умственного стресса: влияние на вариабельность дыхания»
Просмотреть источник . Это также может помочь избавиться от стресса и беспокойства.
Несколько минут на медленные вдохи и выдохи могут помочь. Но вы можете пойти еще дальше и практиковать пранаяму или дыхание йоги. Этот вид работы с дыханием принимает множество форм и может выполняться в сочетании с позами йоги. Один из способов попробовать это — сесть в удобное положение и убедиться, что вы дышите животом. Если вы новичок в дыхательной гимнастике, попробуйте Удджайи Пранаяму icon-trusted-source Надежный источник Национальная медицинская библиотека США «Позы йоги и сердечно-сосудистые изменения контроля дыхания у женщин с гипертонической болезнью в постменопаузе (YOGINI)» Просмотреть источник (победоносное дыхание) упражнение. С закрытым ртом вдыхайте и выдыхайте через нос, слегка сжимая горло. Вы должны почувствовать легкое щекотание в задней части горла, и оно должно звучать почти как волны океана.
2. Простуда Осадные средства Воздействие холода может успокоить блуждающий нерв, главный нерв парасимпатической нервной системы, и помочь восстановить равновесие. Исследование 2008 г. Надежный источник
Авиационная, космическая и экологическая медицина
«Вегетативная нервная функция при общем холодовом воздействии до и после холодовой акклиматизации»
Просмотреть источник показали, что, когда ваше тело приспосабливается к холодным температурам, ваша реакция «бей-беги-замри» уменьшается, а ваша система отдыха и пищеварения усиливается.
Чтобы попрактиковаться дома, быстро примите душ. Если это звучит слишком, попробуйте сначала ополоснуть лицо холодной водой или погрузить его в ванну со льдом на несколько секунд.
3. Вспотейте Если вам не нравится холод, попробуйте тепло. Есть что-то такое расслабляющее в долгой горячей ванне — и не зря. Погружение в теплую ванну или горячую сауну может уменьшить воспаление. Надежный источник
Журнал прикладной физиологии
«Острые и хронические эффекты погружения в горячую воду на воспаление и обмен веществ у взрослых с малоподвижным образом жизни и избыточным весом»
Просмотреть источник . Кроме того, исследование 2018 года показало, что грелки помогают уменьшить тревогу. Надежный источник
Нейроурология Уродинамика
«Влияние грелки на беспокойство, боль и дистресс во время уродинамического исследования у пациенток со стрессовым недержанием мочи»
Просмотреть источник у женщин со стрессовым недержанием мочи.
В следующий раз, когда вам нужно восстановить равновесие и расслабиться после стрессового события, примите теплую ванну или примите долгий горячий душ. Если вы не хотите купаться, возьмите грелку и приложите ее к участкам, которые могут вызывать напряжение, например к плечам или шее.
4. Встряхнись Осадные СМИДа, мы говорим тебе встряхнуть, встряхнуть, встряхнуть. Оказывается, встряхивание тела или разных его частей может помочь снять напряжение и травму. Когда мы встряхиваем свое тело, мы успокаиваем нашу нервную систему до нейтрального состояния, сжигая адреналин и снимая мышечное напряжение.
Неудивительно, что «стряхни это» — это давняя культурная идиома, которую мы говорим друг другу, когда становится тяжело. Перед публичным выступлением или интервью попробуйте встряхнуть руками или немного попрыгать, чтобы расслабить нервы. Или сделайте короткую танцевальную паузу во время напряженного рабочего дня. Чем больше вы будете махать руками, тем лучше! Если у вас есть немного больше времени дома, попробуйте это упражнение по освобождению от травмы:0003
Недостаточно исследований, чтобы получить убедительные доказательства использования утяжеленных одеял, но многие люди используют их, основываясь на идее глубокой стимуляции давлением. Надежный источник
Кливлендская клиника
«Работают ли утяжеленные одеяла?»
Просмотреть источник . Описанное как «гигантское объятие», утяжеленное одеяло оказывает легкое, равномерное давление на все тело, что может способствовать ощущению расслабления и спокойствия. На самом деле, одно исследование Надежный источник
Трудотерапия в области психического здоровья
«Оценка безопасности и эффективности утяжеленного одеяла для взрослых во время стационарной психиатрической госпитализации»
Просмотреть источник протестировали утяжеленные одеяла на людях, госпитализированных в связи с кризисом психического здоровья, и обнаружили, что более половины тех, кто их использовал, сообщили о снижении тревожности.
Чтобы решить, какое утяжеляющее одеяло использовать, выберите то, что составляет около 10% от вашего веса. Обычно это где-то между 10-20 фунтами.
6. Cuddle Up Siege MediaОбъятия с любимыми, кошкой или собакой не только помогают вам сблизиться, но и высвобождают гормон хорошего самочувствия окситоциникон-доверенный-источник Надежный источник Гарвардское здоровье «Окситоцин: гормон любви» Просмотреть источник . Согласно исследованию icon-trusted-source Надежный источник Границы в психологии «Уровни окситоцина и кортизола у владельцев собак и их собак связаны с моделями поведения: предварительное исследование» Просмотреть источник опубликованный в 2017 году, владельцы собак не только наслаждались этим повышением уровня окситоцина, но также получали пользу от снижения уровня кортизола, основного гормона стресса в организме.
Если у вас есть питомец, и вы начинаете испытывать стресс или у вас возникает чувство «сражайся или беги», прижаться к ним. Вы не только почувствуете себя лучше, у вас также будет шанс сблизиться! (Вместо питомца это должно работать и с людьми.)
Мы все знаем, что сокращение экранного времени может помочь с графиком сна. Но отдых от динамичной и напряженной работы, которая обычно живет на экранах, также важен для регуляции вашей нервной системы. Постоянное взаимодействие в Интернете может привести к стрессу для bodyicon-trusted-source. Надежный источник Больница Маклина «Социальная дилемма: социальные сети и ваше психическое здоровье» Просмотреть источник и способствовать депрессииicon-trusted-source Надежный источник Международный журнал психического здоровья и зависимости «Проблемы психического здоровья в цифровую эпоху» Просмотреть источник и беспокойство.
Воскресный сброс и переведите телефон в режим «Не беспокоить», а затем погрузитесь в новое хобби или времяпрепровождение. Вы можете использовать это время, чтобы насладиться природой, занимаясь садоводством или прогуливаясь, практикуя медитацию или занимаясь ремеслом, например, вышиванием или вязанием крючком. Или вы даже можете использовать это время, чтобы лично связаться с другом или членом семьи. Общение не только избавляет вас от стресса, связанного с постоянным общением в Интернете, но и может фактически снизить уровень стресса.
Скачать инфографику
Ваша реакция «бей-беги-замри» защищает вас, когда ваше тело чувствует опасность. Хотя эта реакция была важна для нашей эволюции как человеческого вида, наша современная культура часто может вызывать перегрузку нашей нервной системы. Принятие мер по восстановлению нервной системы может помочь вам расслабиться во время напряженной недели или после интенсивного опыта. Будь то поездка в сауну или поиск идеального утяжеленного одеяла, Ness всегда рядом, чтобы помочь вам найти лучшее предложение!
Источник:- Healthline: Fight, Flight, Freeze: что означает этот ответ (февраль 2020 г.)
- Very Well Mind: что такое соматическая терапия? (июль 2021 г.)
- Very Well Mind: как работает реакция «бей или беги» (август 2019 г.
) - Доктор Николь ЛеПера: Карманный справочник по нервной системе (март 2022 г.)
- Больницы для животных VCA: признаки стресса и How to Reliever
- National Library of Medicine: Вздох после постоянного внимания и умственного стресса: влияние на вариабельность дыхания (август 2012 г.)
- Национальная медицинская библиотека США: позы йоги и сердечно-сосудистые изменения контроля дыхания у женщин с гипертонической болезнью в постменопаузе (YOGINI) (июль 2019 г.) Сентябрь 2008 г.)
- Журнал прикладной физиологии: Острые и хронические эффекты погружения в горячую воду на воспаление и метаболизм у малоподвижных взрослых с избыточным весом (декабрь 2018 г.)
- Национальная медицинская библиотека: Влияние грелки на тревогу, боль и дистресс во время уродинамического исследования у пациенток со стрессовым недержанием мочи (март 2018 г.)
- TRE: Упражнения для снятия напряжения и травм
- Клиника Кливленда: Работают ли утяжеленные одеяла? (январь 2021 г. )
- Трудотерапия в области психического здоровья: оценка безопасности и эффективности утяжеленного одеяла для взрослых во время стационарной психиатрической госпитализации (сентябрь 2015 г.)
- Живая наука: окситоцин: факты о «гормоне объятий» (октябрь 2021 г.) )
- Национальная медицинская библиотека: уровни окситоцина и кортизола у владельцев собак и их собак связаны с моделями поведения: предварительное исследование (октябрь 2017 г.)
- Филиал Гарвардской медицинской школы Маклина: Социальная дилемма: социальные сети и ваше психическое здоровье (январь 2022 г.)
- Международный журнал психического здоровья и зависимости: проблемы психического здоровья в цифровую эпоху (июнь 2016 г.)
- Medical News Today: What польза для здоровья от общения? (февраль 2018 г.)
Наш процесс исследования и обзора предназначен только для информационных целей и ни в коем случае не может заменить лечение, диагностику или консультацию. Рекомендации или информация, найденные на этом сайте, не подразумевают отношения между врачом и пациентом. Всегда консультируйтесь с поставщиком медицинских услуг, если у вас есть вопросы о том, как продукт, услуга или вмешательство могут повлиять на ваше индивидуальное физическое или психическое здоровье. Наши оценки продуктов, услуг и вмешательств не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Информация и исследования о здоровье часто меняются. Поэтому некоторые сведения или советы на этом сайте могут не соответствовать текущим рекомендациям. The Nessie является независимым изданием и никоим образом не связано с производством или созданием продуктов, поставщиков, услуг или вмешательств, представленных в обзорах или статьях на сайте.
Хотите больше?
Подпишитесь на Несси. В нашем информационном бюллетене рассказывается о том, как жить лучше, а не идеально. Мы обещаем углубиться (избегая лженауки и ценников Goopy) и предложить доступные и недорогие рекомендации, которые вы действительно можете использовать. И дело не только в товарах и услугах.