Рубрика: В домашних

Как сделать йогурт без закваски в домашних условиях рецепт 🍓

Первые упоминания о йогурте появились более 6 тысяч лет назад. По одной из легенд, его придумали древние тюрки, по другой версии, сквашенный молочный продукт начали подавать к столу еще в Древней Греции и Риме. В Европе йогурт стал популярным еще в начале XVI века, после исцеления от болезни живота короля Франции Франциска I. В XX веке началось массовое производство этого продукта, которое стало возможным благодаря компании Danone. Но даже на сегодняшний день домашний йогурт считается полезнее и вкуснее его магазинного аналога.

На прилавках магазинов представлен широкий ассортимент йогуртов, как натуральных, так и с различными наполнителями. Производители уверяют, что они полезные, помогают наладить работу кишечника, нормализовать обмен веществ и улучшить самочувствие. Но все-таки домашние йогурты считаются лучше. Польза этого кисломолочного продукта для организма неоценима.

• Благодаря таким бактериям, как болгарская палочка и термофильный стрептококк, при регулярном употреблении йогурта удается нормализовать микрофлору кишечника.
• Мягко устраняет проблему запоров и кишечных расстройств.
• Эффективно борется с проявлением аллергических реакций на коже, улучшает ее состояние.
• Укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость организма к вирусам и бактериям.
• Домашний йогурт не содержит сахара, а значит, разрешен к употреблению людям, больным сахарным диабетом.
• Помогает в борьбе с лишним весом.

Домашний йогурт имеет ряд весомых преимуществ перед магазинными продуктами. В его составе только молоко и закваска, содержащая полезные бактерии, без консервантов и стабилизаторов. Только домашний йогурт действительно полезен.

Домашний йогурт без закваски

Для этого вам понадобится литр молока и баночка готового магазинного йогурта без содержания сахара и фруктовых наполнителей.

На этикетке обязательно должна присутствовать надпись «Содержит живые бактерии», именно они отвечают за процесс сквашивания.

1. Молоко кипятим или прогреваем в толстостенной кастрюле
2. Охлаждаем до 40 градусов, периодически помешивая ложкой, чтобы сверху не образовалась пенка
3. В одной чашке разводим йогурт до однородного состояния
4. Переливаем в кастрюлю с теплым молоком и перемешиваем еще раз
5. Кастрюлю закрываем крышкой и укутываем большим полотенцем
6. Перемещаем ее в духовку, оставляя включенной лампу освещения
7. Для заквашивания понадобится примерно четыре часа
8. Чем дольше вы будете держать продукт в духовке, тем кислее он получится
9. Достаем кастрюлю, аккуратно сливаем молочную сыворотку, которая образуется на поверхности
10. Разливаем йогурт по емкостям и отправляем в холодильник

Варианты приготовления домашнего йогурта без йогуртницы

Приготовить домашний йогурт сможет каждый желающий, и не обязательно иметь для этого специальный прибор – йогуртницу. Вполне можно обойтись и другими подручными средствами.

Домашний йогурт без йогуртницы, рецепт которого (и не один) представлен ниже, предполагает несколько вариантов приготовления:

• в термосе;
• в одеяле;
• с использованием сухой закваски;
• в мультиварке;
• в духовке;
• с закваской на сметане.

Каждый из рецептов имеет свои преимущества и недостатки. Но йогурт, приготовленный в домашних условиях одним из предложенных способов, получается ничуть не хуже, чем из йогуртницы.

Вкусный йогурт в домашних условиях. Рецепт без йогуртницы в термосе

Для приготовления домашнего йогурта отлично подходит термос. Этот вид посуды обладает хорошими теплоизоляционными свойствами и сохраняет нужную температуру налитой в него жидкости в течение нескольких часов. А это как раз одно из обязательных условий, чтобы сделать правильный и полезный домашний йогурт.

Рецепт без йогуртницы (в термосе) состоит из такой последовательности действий:

• Вскипятить 1 литр домашнего или пастеризованного молока. Остудить до температуры 38-40 градусов.
• Пока молоко остывает, необходимо обдать кипятком всю посуду, которая будет задействована при приготовлении йогурта, в том числе термос и ложки.
• С остывшего молока снять пенку. Отлить его небольшое количество (примерно 100 мл) и аккуратно перемешать с натуральным йогуртом, купленным в магазине. Проследить, чтобы кисломолочный продукт, используемый в качестве закваски, не содержал красителей, ароматизаторов и прочей «химии». В составе должно быть указано только молоко и закваска.
• Соединить закваску с оставшимся молоком. Влить в термос и плотно закрыть крышкой.
• Через 8 часов готовый продукт из термоса перелить в стерильную тару (подойдут баночки от детского питания) и отправить в холодильник на 6 часов.

Так готовится йогурт в домашних условиях. Рецепт без йогуртницы, представленный выше, простой в исполнении. Он требует минимум усилий, а в результате получается очень вкусный и полезный кисломолочный продукт.

Греческий йогурт в домашних условиях

Греческий йогурт отличается особой консистенцией. По своей структуре и вкусу он напоминает мягкий и нежный сливочный сыр. Его употребляют в пищу в чистом виде или используют для приготовления крема для тортов и пирожных.

Домашний йогурт без йогуртницы, рецепт которого известен многим, отличается от предыдущего тем, что молоко с закваской не наливается в термос, а в стерильной банке или кастрюле укутывается в одеяло. Таким способом удается поддерживать нужный температурный режим, необходимый для процесса сквашивания. Через 6-8 часов готовый домашний йогурт прямо из кастрюли перекладывают в дуршлаг, застеленный несколькими слоями марли. Через несколько часов лишняя сыворотка стечет, и получится примерно 400 грамм густого кремообразного греческого йогурта.

Натуральный йогурт в домашних условиях. Рецепт без йогуртницы на закваске

Для приготовления йогурта по этому рецепту понадобится 1 литр молока и сухая закваска. Купить ее можно в аптеке и в некоторых крупных супермаркетах. Основа для сквашивания молока готовится аналогично предыдущим рецептам, но закваска используется сухая, а не магазинный йогурт. В остальном последовательность действий аналогичная.

Домашний йогурт (рецепт без йогуртницы на закваске) готовится из кипяченного или ультрапастеризованного молока. Оно полностью обработано, то есть очищено от любых бактерий, поэтому не нуждается в кипячении. Небольшое количество молока перемешивается с сухой закваской, а затем соединяется с остальной частью в стерильной таре. После этого основу для йогурта нужно укутать в одеяло или влить в термос.

Обеспечив необходимые температурные условия можно получить полезный домашний йогурт без йогуртницы. Рецепт с фото позволит облегчить процесс приготовления. Ежедневное употребление натурального домашнего йогурта позволит навсегда забыть о запорах и кишечных расстройствах.

Домашний йогурт в мультиварке

Тем, у кого нет йогуртницы, но есть мультиварка, понравится следующий рецепт домашнего йогурта. Основа для этого кисломолочного продукта готовится из молока и закваски. Дальше необходимо простерилизовать стеклянные банки, такое количество, чтобы все они поместились в чаше мультиварки.

После этого молоко с закваской следует разлить по банкам. На дно чаши мультиварки нужно простелить тканевую салфетку, налить воды и поставить тару (как на стерилизацию при консервировании). Включаем режим «Йогурт». Если же такого способа приготовления в мультиварке не предусмотрено, выбираем режим «Подогрев» на 15 минут. Через час снова включаем подогрев банок на такое же время. В третий раз повторяем вышеуказанные действия. Через 3 часа домашний йогурт без йогуртницы (рецепт в мультиварке) можно ставить в холодильник. Приятного аппетита!

Натуральный йогурт без йогуртницы в духовке

Этот рецепт по технологии приготовления напоминает вариант с мультиваркой. Но вместо этого современного прибора, который не у каждой хозяйки имеется в наличии, используется духовка.

Домашний йогурт без йогуртницы, рецепт которого представлен ниже, готовится из молока и закваски. Его можно сразу разлить по порционным банкам или готовить в кастрюле. В первом и во втором случае крышкой для тары будет служить фольга, которую необходимо хорошо зафиксировать.

В нагретую до 50 градусов духовку отправляем банки. Через 5 минут выключаем прибор. Повторяем процедуру каждый час еще 6-7 раз. В современных духовках, где можно выставить любую температуру для нагрева, следует придерживаться значения 40-42 градуса.

Домашний йогурт на сметане

Для приготовления полезного кисломолочного продукта не обязательно использовать закваску. Можно сделать домашний йогурт без йогуртницы из сметаны. Его время сквашивания будет больше, примерно 12 часов, но результат получается отличный.

В кипяченое остывшее молоко нужно добавить 3 столовых ложки сметаны, подогретой до температуры 38 градусов. Осторожно соединяем ингредиенты венчиком. Ставим йогурт в теплое место для созревания. Для этого подойдут любые понравившиеся способы сквашивания молока. Через 12 часов домашний йогурт из сметаны будет готов. Теперь его можно отправлять в холодильник, а через 4 часа пробовать вкусный натуральный кисломолочный продукт.

Йогурт без закваски в йогуртнице

Ingredients

• Свежее молоко — 1 кг.
• Йогурт 110 гр.

Пошаговая инструкция приготовления

1

Приготовим заранее необходимые ингридиенты.

2

Проверьте при покупке состав йогурта, там не должно быть ничего лишнего.

3

Молоко можно выбирать любое, но чтобы йогурт был густым жирность должна быть не менее 3,2%.

4

Если вы следите за фигурой, то можно выбрать молоко и 1% жирности, но в этом случае готовый йогурт будет более жидким.

5

Какое бы вы не использовали молоко покупное или домашнее его необходимо довести до кипения, а затем охладить до слегка теплого состояния.

6

Теплое молоко перелить в контейнер для йогуртницы .

7

Теперь в молоко добавляем баночку йогурта и аккуратно перемешиваем ложкой.

8

Если у вас прибор с маленькими баночками, то смешайте сначала йогурт с кипяченым молоком, а только потом разлейте по порциям.

9

Закрываем чашу с молоком крышкой и ставим в йогурнтницу.

10

Включаем на 8 часов в режиме «йогурт».

11

Готовый йогурт желательно на пару часов поставить в холодильник перед употреблением. Домашний йогурт станет прекрасным полезным завтраком для детей и взрослых, а при добавлении фруктов или ягод — это отличный десерт.

12

Его можно использовать в качестве заправки для салата или основы для различных соусов.

Питание

• 57 Калорий

• 4g Углеводы

• 3g Жиров

• 3g Протеин

Примечание

Сложность приготовления рецепта: Легко

Интересные рецепты Смотреть все

Домашние блюда

26 июля, 2022 (Прошлое обновление: 23 августа, 2022) По Анастасия Пулина

Простой рецепт хлеба на йогурте — хлеб и сладости

17 марта 2020 г. 5 января 2023 г. Быстрые хлебцы и кексы, рецепты

Простой хлеб с йогуртом влажный, мягкий и станет отличной закуской или завтраком. Этот простой быстрый сладкий хлеб, приготовленный из йогурта, станет идеальным дополнением к утреннему чаю или кофе!

Выпечка, я думаю, одна из тех вещей, которые либо нравятся, либо не нравятся совсем. Я не уверен, что есть что-то среднее между ними. Из того, что я слышу от людей, которым это не нравится, это из-за того, что он такой жесткий.

Нужно все правильно измерить, права на ошибку мало. Они считают, что у них меньше возможностей для творчества, чем если бы они готовили.

Честно говоря, отчасти это правда! Но, как я узнал за эти годы, хотя да, здесь мало места для ошибок и вещи нужно правильно измерять, определенно есть место для творчества.

Мне нравится проявлять свою креативность, придумывая различные сочетания вкусов, которые также очень вкусны, например, этот рецепт быстрого хлеба с мятной крошкой или этот рецепт хлеба с шоколадной крошкой. И мы не можем забыть об этом пивном хлебе Гиннесса! Кто бы мог подумать, что в выпечку можно добавить пиво?!

Приготовление йогуртового хлеба, как и других простых и быстрых хлебобулочных изделий, — отличное начало. Вы можете проявить творческий подход к тому, что вы добавляете к нему, будь то шоколадные чипсы или изюм и даже несколько вариантов вкуса йогурта.

Начать обучение выпечке с простого и легкого рецепта — отличный способ не переутомиться.

Этот быстрый рецепт хлеба на йогурте идеально подходит для всех, независимо от того, на каком этапе кулинарного пути вы находитесь! Если вы хотите перейти на дрожжевой хлеб, попробуйте этот простой йогуртовый хлеб бриошь!

Содержание

1

Как испечь простой йогуртовый хлеб

Разогрейте духовку и смажьте маслом и посыпьте мукой форму для хлеба.

В средней миске смешайте муку, кукурузный крахмал, разрыхлитель, пищевую соду и соль и отложите в сторону.

В большой миске или миксере взбейте яйца, сахар и ваниль. Продолжайте добавлять половину мучной смеси и взбивайте, чтобы смешать. Медленно добавляйте масло, взбивая, а затем добавьте смесь йогурта и оставшейся муки.

Взбивайте на низкой скорости до получения однородной массы.

Вылить в подготовленную форму для выпечки хлеба и выпекать, пока зубочистка не будет выходить чистой.

Дайте полностью остыть перед подачей на стол. Присыпка сахарной пудрой может стать приятным дополнением!

Что такое йогуртовый хлеб?

Так что название может показаться немного причудливым, на самом деле оно довольно простое! Это быстрый хлеб. Сделано с йогуртом. Буквально, это все. Пожалуйста. Он не содержит дрожжей, поэтому ему не нужно время для расстойки, он мягкий и влажный, как пирог. Вы получаете лучшее из обоих миров!

Что йогурт делает с хлебом?

Йогурт — отличный способ сделать хлеб более нежным без изменения его вкуса. Это происходит из-за кислотности йогурта, которая позволяет глютену расслабиться. Он также заменяет жиры, такие как масло и масло, и, хотя этот рецепт по-прежнему требует масла, есть рецепты, в которых масло не используется.

Можно ли заморозить сладкий хлеб?

Обязательно заверните его в пластик или герметичный контейнер, и он будет храниться в морозильной камере до месяца. Он также будет храниться при комнатной температуре в течение нескольких дней и в холодильнике примерно неделю. Разморозить при комнатной температуре.

Итак, если вы ищете простой сладкий хлеб, я надеюсь, что вы попробуете этот Простой Йогуртовый Хлеб и сообщите мне об этом. Наслаждаться!

Хлеб быстрого приготовления More Easy

• Хлеб с двойным шоколадом
• Домашний вишневый хлеб
• Хлеб с орехами и корицей
• Лучший домашний банановый хлеб

Простой йогуртовый хлеб

Розмари Моллой

Простой йогуртовый хлеб влажный, мягкий, сделанный из йогурта, этот легкий быстрый сладкий хлеб станет идеальной добавкой к утреннему чаю или кофе!

4. 96 Из 21 голоса

Приготовление время 15 мин

Время приготовления 35 минут

Всего времени 50 мин

КУРСКИ ккал

• 1 1/4 стакана + 1 столовая ложка муки общего назначения (170 г)
• 1/4 стакана кукурузного крахмала (34 г)
• 1 1/2 чайной ложки разрыхлителя
• 1/4 чайной ложки пищевой соды
• 1 щепотка соли
• 3 больших яйца*
• 3/4 стакана сахарного песка (150 г)
• 1/2 чайной ложки ванили
• 1/2 стакана растительного масла (я обычно использую кукурузное или подсолнечное масло) (100 г)
• 3/4 стакана + 1 столовая ложка йогурта* (абрикосовый, персиковый или ванильный цельный жир) (200 г)

*Комнатной температуры, достать из холодильника за 45 минут до использования.

• Разогрейте духовку до 350F (180C). Смажьте маслом и посыпьте мукой форму для выпечки диаметром 9,5 дюймов (24 см).

• В средней миске смешайте муку, кукурузный крахмал, разрыхлитель, пищевую соду и соль, отложите в сторону.

• В большой миске (или миксере) взбейте на средней скорости яйца, сахар и ваниль в течение 5 минут. Затем добавьте половину муки и взбивайте, медленно добавляя масло во время взбивания, затем добавьте йогурт и оставшуюся муку, взбивайте на низкой скорости (#2) до получения однородной массы. Вылейте в подготовленную форму и выпекайте 30-35 минут или пока зубочистка не будет выходить чистой. Если буханка сильно подрумянится, накройте фольгой и продолжайте запекать. Дайте полностью остыть перед подачей на стол. При желании посыпать сахарной пудрой. Наслаждаться!

Храните выпеченный хлеб в герметичном контейнере или пакете при комнатной температуре до 5 дней.

Калории: 255 ккалкарбогидраты: 31GProtein: 4GFAT: 13GSativerated Fat: 10GCHOLESTEROL: 58 мг. Дайте нам знать, как это было!

Розмари Моллой

Блог о еде с рецептами домашнего хлеба всех видов, от дрожжевого до сладкого и всего, что связано с хлебом между ними.

Легкий рецепт лепешки с йогуртом | Mel’s Kitchen Cafe

Этот простой рецепт йогуртовой лепешки меняет жизнь! Без дрожжей и без замеса, из этого простого теста получаются лучшие лепешки.

Без дрожжей (и без замешивания!), этот рецепт лепешек из 4 ингредиентов гениально прост и позволяет приготовить лепешки мягкие, нежные и вкусные.

Давно люблю лепешки (в частности, этот домашний рецепт). Так что неудивительно, что этот рецепт лепешки с йогуртом, по сути, закрепил за мной верность лепешке на всю жизнь.

Приготовленная лепешка прекрасно замерзает. Это означает, что вы, вероятно, должны просто запланировать удвоение рецепта, потому что у вас действительно когда-нибудь будет слишком лепешек?

Йогурт — это ключ

Самый важный ингредиент этой лепешки — простой йогурт.

Можно использовать греческий или обычный йогурт. Консистенция является наиболее важным фактором. При перемешивании оно должно быть густым и набираться, как мягкое мороженое.

Если ваш йогурт жидкий и более жидкий, чем тот, который я использую, вам, вероятно, потребуется добавить немного больше муки. Если оно гуще и плотнее по текстуре, пара столовых ложек воды поможет тесту собраться вместе.

Я когда-либо пекла эту лепешку только с обезжиренным или жирным йогуртом (но не стесняйтесь экспериментировать с обезжиренным йогуртом!).

Как приготовить тесто для лепешек на йогурте

Этот рецепт лепешек не может быть проще. В большой миске смешайте:

• универсальную муку
• соль
• разрыхлитель

Затем добавьте йогурт.

Начните замешивать тесто, пока оно не слипнется. Затем закопайте руками и разомните / прижмите тесто, пока оно не сформирует мягкий, сплоченный, лохматый на вид шар теста.

Вы должны быть в состоянии легко вдавить шарик теста (оно не должно быть очень жестким), не оставляя липких следов на пальцах.

Дайте тесту отдохнуть примерно 30 минут, чтобы клейковина расслабилась. Это облегчит раскатывание кругов.

Разрезать и раскатать

На слегка посыпанном мукой столе раскатать тесто в толстый круг. Разрежьте на 12 клиньев.

Возьмите каждый клин и сформируйте/сложите его в грубый шар. Он не должен быть идеальным.

Раскатайте каждый шарик теста в тонкий круг диаметром 6 дюймов (или около того), посыпая скалку мукой и при необходимости.

Эти лепешки можно сделать тонкими или толстыми по вашему желанию.

Я их раскатываю чуть толще мучной лепешки.

Приготовление лепешек

Разогрейте сковороду или сковороду на среднем огне (около 350-375 градусов по Фаренгейту на электрической сковороде).

Готовьте каждую лепешку до тех пор, пока сверху не начнут образовываться пузыри. Переверните и готовьте, пока они не станут пятнистыми и золотистыми и не прожарятся.

Когда лепешка поджарится на второй стороне, она будет пузыриться и пузыриться (довольно забавно смотреть, надо сказать!). Эти слойки сдуются, когда лепешка остынет, но они придадут лепешке восхитительную слоеную, мягкую текстуру.

Лепешку можно смазать маслом перед выпечкой. Посыпать свежей зеленью. Или просто оставьте это как можно более простым.

Не знаю, как в вашем доме, а в моем дети, которые останутся безымянными, склонны хватать горячие лепешки и поедать их прямо со сковородки.

Они не ждут масла. Или травы. Или ужин. Это лепешка бесплатно для всех. И полностью заслуживают гнева мамы, по-видимому, и поджаренных подрумяненных кончиков пальцев.

Не могу сказать, что виню их.

Эта легкая йогуртовая лепешка просто восхитительна. Йогурт придает мягкому, жевательному хлебу легкую, но интересную остроту, и он идеально подходит для всего: от бутербродов до окунания в ваше любимое карри.

Год назад: Лимонный батончик с белым шоколадным пирожным
Два года назад: Easy Choco-Banana Bars
Три года назад: Extra Fudgy Brownies {One Bowl!}
Четыре года назад: Лучший белый хлеб для сэндвичей Печенье с чипсами {без яиц}
Шесть лет назад: Пышные пирожные с кокосовым маслом
Семь лет назад: Невероятный шоколадный пудинг {без молока, яиц и глютена}
Восемь лет назад: Брауни с шоколадной глазурью 

Легкий йогуртский лепешка

Выход: 12 пластинок

Время подготовки: 50 мин

Время приготовления: 25 минут

Время: 1 час 15 мин

4,91 звезды (44 оценки)

• 3 чашки (426 G)
  • 3 чашки (426 G). ) мука общего назначения (см. примечание)
  • 1 чайная ложка соли
  • 2 чайные ложки разрыхлителя
  • 2 ½ чашки (568 г) густого простого йогурта (см. примечание)

  • В большой миске смешайте муку , соль и разрыхлитель.

  • Добавьте йогурт и перемешайте резиновой лопаточкой или крюком для теста. Когда оно начинает выглядеть рассыпчатым, я отказываюсь от мешалки и копаюсь руками, затирая и прижимая, пока тесто не сформируется в слипшийся шар. Накройте и дайте тесту отдохнуть 30-45 минут.

  • На слегка посыпанном мукой столе разделите тесто на 12 частей и скатайте каждую часть в шар. Дать отдохнуть, пока сковорода разогревается.

  • Разогрейте сковороду или сковороду до средней температуры (350–375 градусов на электрической сковороде).

  • Раскатайте каждый шарик теста в круг диаметром примерно 6 дюймов, посыпая скалку мукой и при необходимости. Лепешки могут быть тонкими или толстыми на ваше усмотрение. Я раскатываю их чуть толще, чем мучная лепешка.

  • Готовьте лепешки на горячей сковороде или сковороде, пока тесто не начнет пузыриться на необжаренной стороне, 2-3 минуты. Переверните и жарьте с другой стороны, пока они не станут пышными, золотистыми и прожаренными, еще 2-3 минуты. Точное время будет зависеть от сковороды и температуры.

  • Переложите приготовленные лепешки на чистое полотенце, складывая стопкой горячие лепешки, когда они отрываются от сковороды. Необязательно: смажьте маслом лепешку сразу после снятия со сковороды.

  • Подавать теплыми или комнатной температуры (лепешки хорошо хранятся в холодильнике, их можно подогреть перед подачей на стол).

  Мука: Я не пробовала этот рецепт с цельнозерновой мукой. В этом случае я бы предложил использовать белую цельнозерновую муку (для более легкой текстуры), слегка отмерив ее и, возможно, начав с половины цельнозерновой муки/половины универсальной муки.

  Йогурт: обычный или греческий простой йогурт подходит для этого рецепта. Консистенция йогурта зависит от типа и марки. Я проверил этот рецепт, используя густой, но мягкий простой йогурт. Смотрите картинки в посте для наглядности. Если вы используете жидкий йогурт, вам, вероятно, потребуется добавить немного больше муки (с другой стороны, если вы используете очень густой йогурт, вам может понадобиться добавить пару столовых ложек воды в тесто, чтобы оно стало мягким и податливым). тесто). Я когда-либо делал эту лепешку только с обезжиренным или жирным йогуртом (но не стесняйтесь экспериментировать с обезжиренным йогуртом!).

  Порция: 1 лепешка, Калорийность: 145 ккал, Углеводы: 26 г, Белки: 5 г, Жиры: 2 г, Насыщенные жиры: 1 г, Холестерин: 7 мг, Натрий: 289 мг, Клетчатка: 1 г, Сахар: 2 г

  Скалка

  Тесто Венчик

  Чаша для смешивания

  Электрическая сковорода

  Подпишитесь на @MelsKitchenCafe в Instagram и покажите мне рецепты, которые вы готовите из моего блога, используя хэштег #melskitchencafe.

Убрать живот и бока в домашних условиях

: соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз. Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз. Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше. Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине. Велосипед. Упражнение знакомо всем. Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго. Жир на животе – это комплексная проблема, справиться с ней не так-то просто. Для этого придется пересмотреть свое отношение к жизни, и ежедневно посвящать время тренировкам и массажу целевой зоны. Если все былые старания не приносят результата, и фигуру все еще украшает спасательный круг, следует задуматься о том, как убрать живот с помощью специальных упражнений в домашних условиях, цель которых – не снижение веса, а ликвидация отложения жира в проблемном месте. Выполняя целевые приемы, можно заметить видимый эффект уже спустя 3-4 недели. Необходимо сделать глубокий вдох и поднять подборок максимально вверх, после этого совершить выдох. На глубоком вдохе повернуть голову в правую сторону на сорок пять градусов и выдвинуть губы вперед. На выдохе сделать зеркальное движение в другую сторону. Вернуться на середину, удерживая подбородок наверху, а губы – вытянутыми. Опустить голову вниз и расслабить мышцы. Повторить пять раз.

Быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Быстрый способ снижения веса убрать живот и бока в домашних условиях как похудеть в домашних условиях.Сначала нужно заварить водоросли и процедить. Если вы решили сделать холодное обертывание, то кашицу из сухих отваренных водорослей нужно остудить до комнатной температуры. Затем нанести на проблемные участки тела. Сверху накрыть хлопчатобумажной тканью и обернуть пищевой пленкой. Если хочется сделать горячую маску, то нужно использовать еще теплый раствор. Медовое. Натуральный мед сегодня очень часто применяется в косметологии для проведения антицеллюлитного массажа или обертывания. Нужно лишь растопить сладкий нектар до жидкой консистенции и нанести на проблемные участки. При желании, данный состав можно обогатить несколькими каплями эфирного масла. Сгодится грейпфрутовое, коричное или апельсиновое. 

Такие популярные напитки, как кофе и какао, могут бодрить и тонизировать не только при приеме внутрь, но и хороши для наружного употребления. Эти зерна не только бодрят кожный покров, но и питают клеточки тканей кислородом. После употребления этого напитка, всегда остается гуща. Как раз она и используется для масок на проблемные зоны. Масляное. Это одно из самых популярных вариантов обертывания, применяемых для похудения в области живота и боков. Для этого в подогретое, но ни в коем случае не горячее, базовое масло (оливковое, кокосовое, миндальное, карите) следует добавить несколько капель эфирного (имбирного, можжевелового, розмаринового или мандаринового). Не менее важный аспект в похудении − состояние гормонального фона. Обратитесь к эндокринологу, который при наличии проблем выпишет необходимые препараты, позволяющие уменьшить дисбаланс. Если лекарственные средства принимать по каким-либо причинам нельзя, употребляйте в пищу продукты, содержащие натуральные фитоэстрогены: пророщенную пшеницу, малину, гранаты. Некоторым рекомендуется самостоятельно готовить натуральные лекарства на основе шишек хмеля, в которых содержится зашкаливающее количество фитоэстрогенов. Но будьте аккуратны, неправильное использование отваров может привести к еще большему нарушению гормонального фона.

Убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Дробное питание. Вместо 3 приемов пищи (с огромными порциями) лучше сделать 5, а то и 6, но уменьшив количество съедаемого. Так организм получит необходимую энергию, но и желудок не будет растянут. Кстати, кушать вечером, после 18.00, можно и нужно, если требуется. Правило тут только одно #8211; ужин должен быть строго за 2-3 часа до отбоя. Причем желательно, чтобы это была белковая пища. Физические упражнения позволяют проработать определенные зоны. Так, при общей стройности могут выделяться области с повышенным содержание жировых клеток. У женщин проблемные зоны преимущественно — живот, бедра, ягодицы. Каждой девушке хочется знать, как убрать бока на талии в домашних условиях за короткий срок. Многие не знают, как убрать бока при этом не отказываясь от сладкого. Мед, орехи, сухофрукты, конечно же, в ограниченных количествах помогут избежать дискомфорта в период перехода к сбалансированному меню. Можно готовить фитнес батончики и другие полезные десерты, при этом терять объем в талии.

Сбросить лишние жировые отложения в таких местах, как бока и живот, быстро не получится. Это наиболее трудно поддающиеся проработке участки тела, поэтому для достижения видимого результата от регулярных физических нагрузок потребуется около месяца. Это оптимальный срок для того, чтобы организм привык к новому режиму и выработал здоровые привычки. В этом случае красивая фигура сохранится надолго. Новичкам целесообразно уделить особое внимание статическим нагрузкам. Они позволят эффективно проработать прямую мышцу брюшного пресса даже тем людям, кто в силу низкой физической подготовки не способен выполнять тяжелые высокоамплитудные упражнения

Убрать живот и бока в домашних условиях похудеть в талии

От прокачки пресса следует воздержаться людям с заболеваниями внутренних органов, тяжелыми травмами позвоночника и тазобедренного сустава, а также больным в период реабилитации после хирургического вмешательства, если имеются показания врачей. На выдохе произвести разворот туловища влево с одновременным поднятием и отведением прямых рук в противоположную от места фиксации эспандера сторону (в конечной фазе движения кисти должны находиться примерно напротив лба). Как бы нам того не хотелось, но зачастую зима негативно сказывает на женских телах. И вот, стоя перед шкафом с любимой летней одеждой мы понимаем, что попросту в нее не влазим. Или же выглядим, чего уж таить, не так сексуально, как думали. И вот тут приходит та самая ненавистная мысль, что пора браться за себя, и приводить фигуру в порядок.

Copyright © 2017 гВсе права защищены Губы необходимо завести внутрь рта и сомкнуть зубы. Указательные пальцы прикладываются к уголкам рта и подтягивают их вверх, имитируя улыбку. После того как вы убедились, что губы растянуты симметрично, следует запрокинуть голову немного назад и растянуть мышцы подбородка и шеи. Напряжение удерживается десять секунд, а затем наступает фаза расслабления. Повторить пять раз.

Убрать живот и бока в домашних условиях без диет

Состав, холодный или горячий, наносится на тело и закрывается пищевой пленкой. Оборотов этой прозрачной лентой нужно делать несколько, чтобы она хорошо зафиксировалась и не сползала. Эта смесь идеальна для скрабирования тела. В отличие от горчицы или меда, эту маску можно делать чаще всего. Бедра и ягодицы подтянутся, и вы сразу оцените стройность своего животика.

Во-первых, необходимо избегать различных стрессовых ситуаций и чрезмерного волнения – это одна из основных причин лишнего веса. Под воздействием стрессовой ситуации в организме человека начинают активизироваться процессы ускоренной выработки такого гормона, как кортизол, способствующего накоплению жировых отложений в животе. Живот естественным образом тоже уменьшится. Если хотите ускорить этот процесс, то можете сочетать легкий поверхностный массаж со специальной косметикой. Но сразу уточним: с их помощью вы сможете подтянуть кожу живота, избавиться от дряблости, но полностью убрать жир таким способом вам не удастся. От ненужных жировых складок, как правило, довольно трудно избавиться, но не стоит отчаиваться раньше времени. Тем более, что есть несколько подходов к решению этой проблемы. Сбалансированное питаниеmdash; это, бесспорно, пункт №1. Правильный подбор одежды также способен снять множество вопросов, а выполнение некоторых упражнений улучшит ваше телосложение. Гиподинамия – чем меньше движения и физических нагрузок, тем более застаивается кровь во внутренних органах и тканях. Это приводит к нарушению обмена веществ – он попросту замедляется. Из-за этого затормаживается выведение шлаков и вредных токсинов, в результате этого и появляются лишние килограммы.

Убрать живот и бока в домашних условиях в домашних условиях

тоже такая проблема и бока еще. я сейчас занимаюсь дома с джанет дженкинс, качаю пресс. 2 недели #8212; пока результатов сильных не вижу. Мне рекомендовали сайкл. девочки кто занимался сайклом, как Вам результаты? я бы хотела убрать живот , но при этом попу и ноги не хочется убирать. это исходный материал Диагональное скручивание. Если предыдущее упражнение было направлено на прокачку прямой мышцы живота, то это позволяет прокачать косые мышцы. Для начала вам следует принять то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Но в данном случае вам нужно постараться коснуться левым локтем правого колена, после чего вернуться в исходное положение и потянуться правым локтем к левому колену. При этом и локти, и колени являются подвижными. Выполнять упражнение следует по 3 подхода, содержащих по 20 повторов в каждую сторону. Скручивание. Основное упражнение, которое является достаточно простым в выполнении. Нередко укрепление мышц живота для женщин осуществляется именно посредством данного упражнения. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, а руки — в локтях, разместив их за шеей. Теперь медленно поднимайте верхнюю часть туловища к ноге, затем так же медленно опуститесь в исходное положение. Выполнять упражнение нужно в три подхода по 40 повторов в каждом. При выполнении следите за тем, чтобы ноги оставались неподвижными. Современные женщины настолько заняты, что редко могут себе позволить действительно правильное питание и тренировки в зале. Но уменьшить живот хочется, никто не хотел бы быть толстым. На помощь придут комплексы упражнений, позволяющих убрать живот женщине в 50 лет в домашних условиях. Они требуют всего 10-15 минут ежедневно, а результат заметен уже через месяц. Недовольство собственной фигурой в конечном итоге может привести к постоянному стрессу, поэтому откладывать занятия спортом до следующего раза не стоит. Тем более что выполнять упражнения можно не только в спортзале, но и в любых доступных условиях. Хорошим тренажером для пресса, например, послужат брусья и турник дома или на ближайшем стадионе. Существуют продукты, которые активно провоцируют набор жира в районе боков. В основном это жирное, жареное, сладкое, выпечка, копчености, соленья, фаст-фуд, различные соусы, а также сладкие газированные напитки и алкоголь. Тем, кто планирует начинать борьбу за стройную фигуру, рекомендуется отказаться от них, заменив более полезными.

Похожие статьи:

убрать живот за месяц диета
убрать живот и бока диета
убрать живот и бока дома видео
убрать живот и бока за 10 дней
убрать живот и бока за 3 дня
убрать живот и бока за 30 дней
убрать живот и бока за 4 дня

Вам следует испробовать диету с небольшим количеством насыщенных жиров. Можно кушать свежие овощи и фрукты, а также богатые крахмалом продукты. Разрешены даже макаронные изделия и хлеб из цельных зерен. В общем, вы сможете и поесть вкусно, и не располнеть при этом. Естественно, следует помнить, что съев 10 тарелок спагетти, вы вряд ли сможете похудеть. Женская репродуктивная система работает по определенному циклу, который зависит от четкой работы эндокринных желез, вырабатывающих гормоны, нужные для того, чтобы ежемесячно подготавливать женский организм к возможной беременности. Давайте попробуем разобраться, как функционируют репродуктивные органы… Что происходит с питательными веществами после попадания в организм? Они расщепляются. Продукты расщепления белков и жиров являются строительным материалом мышц, кожи, волос, крови, гормонов, клеточных мембран, а углеводы дают энергию. Если питательных веществ в организме оказывается в избытке, они остаются в качестве резервов, так называемого жирового депо внутри адипоцитов (жировых клеток). Конечно, невозможно за считанные дни обрести фигуру мечты — над этим нужно работать долго и настойчиво, если природа не наградила вас великолепными физическими данными, или вы растеряли их по каким-либо причинам. Но значительно уменьшить живот можно даже за неделю, по крайней мере, визуально. Удивительно, но факт, что в уменьшении количества жира отлично помогает — белковая пища, такая как мясо, рыба. Для эффективного расщепления белковой пищи требуется организму не мешать углеводистой пищей, которая может препятствовать расщеплению белка. Одна из революционных методик #8212; лазерный липолиз. В отличие от травматичной липосакции, когда излишки жира #171;отсасываются#187; механическим путем, лазер не уничтожает жировые клетки, а воздействует на них, уменьшая объем. Количество жировых клеток у нас формируется еще в раннем детстве и, как ни кажется парадоксальным, с возрастом не растет. Деформируются, #171;раздуваются#187; сами клетки. Поэтому привычная липосакция может привести к эндокринным сбоям. Лазер же легко справляется с излишними отложениями, в том числе и в так называемых #171;жировых ловушках#187; (брюшная стенка #8212; одна из них) без побочных эффектов.

Несмотря на предрасположенность мужчин к похудению в области талии, быстро убрать большой живот не получится ни при каких обстоятельствах. Перед началом работы над собственной фигурой, спортсмену необходимо изучить базовые составляющие процесса похудения, особенности занятий в клубе в зависимости от общей физической подготовки, наличия противопоказаний к спорту и возраста конкретного мужчины. Кроме этого худеющему важно разобраться, что послужило причиной отложения жира в области живота в его случае, а также, понять, какие средства действительно способны помочь в борьбе за идеальные формы. Никак не получается себя заставить заняться зарядкой для живота и боков? Привести мышцы живота в тонус, а также заставить их работать.Нужно просто подтягивать живот, как только вы о нём вспомните. Преимущество таких упражнений, что делать его можно везде: на работе, прогулке, стоя в магазине. Просто выровняйте спину и втяните живот. Не нужно менять ритм дыхания или занимать какую-то особенную позу. Втягивая живот в себя, вы тренируете поперечные мышцы живота, которые при постоянной тренировке, вернут свою способность удерживать в таком положении, что делает вас стройнее. Бег #8212; один способ из простых способов не красивого только в области живота, хоть это и не есть непосредственные упражнения для живота, но бег помогает сбрасывать вес.Преимущества выбора бега или быстрой ходьбы в том, что начать спортом может каждый. Для этого вам не нужны особые навыки и какая-то физическая подготовка. Главное #8212; это начать и выбрать удобную обувь, чтобы не нанести вред суставам. Людям с большим весом не лишним будет закрепить мышцы колен и голеностопа эластичным бинтом. Начать можно с небольших дистанций, меняя бег на ходьбу или наоборот. За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения. Почему это случилось и живот напоминает фартук С ростом [hellip;] В разных методиках, с помощью которых можно сделать плоский живот и узкую талию, тренера советуют делать повороты. Это очень эффективное упражнение, которое под силу выполнять каждому без какой-либо подготовки. Чтобы его сделать, нужно принять исходное положение стоя, руки положить на бедра, пояс или поставить перед собой, ноги вместе. Делать повороты корпуса вправо, затем влево около 20 раз. Процесс сжигания жира начинается с кардио упражнений, которые следует выполнять в начале тренировки. Прыжки на скакалке – отличный способ разогреть организм, размяться и настроиться на жиросжигающую, интенсивную тренировку. Стоит заметить, что интенсивные 15-минутные прыжки на скакалке помогают сжечь около 250 калорий. Прыжки на скакалке отлично подходят для сжигания жира по всему телу.

 Жиросжигатели в помощь. Добавьте в свой рацион жиросжигающие элементы. В топе таких продуктов грейпфрут. Это действительно чудодейственный фрукт. Если употреблять его ежедневно хотя бы по половинке, не удаляя горькие прожилки, то уже за неделю можно потерять от 1 кг. и более. В этот список еще нужно включить имбирь, ананас, малину, капусту, горчицу, овсянку. Наиболее значимый приём еды – завтрак. Он должен быть полноценным, богатым на полезные вещества и калории, которых хватит на целый день. Обед тоже насыщенный, в отличие от ужина. Приём пищи на ночь должен отличаться нежирными продуктами в минимальном количестве. Желательно ужинать не позднее, чем за три – четыре часа до сна. Исходное положение – лягте на бок, обопритесь под собой на левый локоть, правую руку расположите вдоль корпуса. Ноги и корпус должны составлять прямую линию. Левую ногу согните в колене. Правую поднимите максимально высоко, чтоб между поверхностью и ней образовался угол около 60 градусов. Задержите правую ногу в верхнем положении на пару секунд, затем плавно опустите ее. Повторите упражнение необходимое количество раз. Затем то же самое проделайте для второй ноги. Следующие упражнения смело можно выполнять и в домашних условиях. Для этого вам потребуется только коврик и небольшое отягощение: гантели или наполненные водой пластиковые бутылки при их отсутствии. Порции еды не должны превышать объем сложенных вместе двух ладошек. Вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода – насыщение ощутится примерно через 20 минут.

Это связано с особенностями строения организма. Поэтому для достижения хорошего результата и чтобы убрать бедра важно соблюдать три основных составляющих. Ученые провели ряд исследований и выяснили, что существует три лучших упражнения для обруча. Они выполняются как отдельно, так и совмещая в одной тренировке, избегая тем самым однообразия. Зафиксировать плотно прижатые ноги вместе, руки держать за головой. В таком положении выполнять вращения около пяти минут в левую сторону, затем в правую сторону. Наконец, можно приступить к упражнениям на пресс. Ниже приведены лучшие упражнения, которые помогут добиться плоского живота. Чтобы не нагружать спину прижимайте поясницу к полу в тех упражнениях, где лежите на спине Если женщина чувствует моральное напряжение, не хочется вставать с утра, присутствует постоянная усталость и плохие мысли, можно говорить о депрессии. Организм тоже находится в стрессе, поэтому накапливает жир. Помощь психолога поможет наладить моральное самочувствие и настроить на благоприятный лад.

Автор статьи: Ульянов Матвей

Как убрать низ живота и бока в домашних условиях, упражнения — видео

Убираем жир внизу живота. Эффективное упражнение для красивого пресса и тонкой талии Светлана Ибрагимова, Екатерина Кононова 1 мая 2022, 21:45 МСК

Поделиться Комментарии Ежедневная прокачка этих мышц может дать негативный эффект.

Путь к идеальной фигуре бывает непростым. Большое количество тренировок и правильное питание помогут добиться результата, но важно также изучить огромное количество информации. Ведь иногда мы совершаем ошибки, которые замедляют достижение результатов.

Екатерина Кононова тренер по фитнесу, мастер спорта по фитнесу и бодибилдингу

Чтобы сделать низ живота плоским, нужно работать над поперечной мышцей пресса. Также необходимо питаться правильно и выполнять кардиотренировки в вашей зоне жиросжигания.

Качаем пресс с фитнес-резинками. 5 эффективных упражнений для дома

Как быстро убрать бока в домашних условиях? Эффективные упражнения для бокового пресса

Главная ошибка при прокачке пресса

Некоторые новички в спорте уверены: если часто работать над прессом и выполнять упражнения, жир уйдёт, а талия станет тоньше. К сожалению, так не работает. Более того, при неправильном подходе к питанию и закачиванию пресса эффект может быть обратным. Талия станет только больше под объёмом мышц и жировой прослойки.

Очень часто мы закачиваем прямую мышцу пресса, выполняя классические подъёмы корпуса или ног. Да, именно она отвечает за появление кубиков, о которых мы так мечтаем. Но перетренированная прямая не принесёт нам ничего хорошего. При гипертонусе она давит на позвоночник, затрудняет дыхание, ухудшает кровообращение нижних конечностей. Это может спровоцировать разные заболевания.

Фото: istockphoto.com

Пресс – очень сильная группа мышц. При обычной работе они задействуются только на 3-5%. Если же работать на максимуме, появятся болезненные ощущения и принесут дискомфорт во время тренировок.

Если же вы мечтаете о тонкой талии и плоском животе, работать нужно над мышцей, на которую мы не обращаем внимания. А может быть, даже не знаем о её существовании, потому что это внутренняя мышца и скрывается она под прямой. Речь идёт о поперечной мышце. Именно она позволяет формироваться тонкой талии, красивой осанке и не допускает выпячивания передней стенки живота.

Фото: istockphoto.com

Как делать скручивания для прокачки поперечной мышцы

Вопрос, конечно, достаточно банальный, но тем не менее всё ещё актуальный и очень важный. Все проблемы начинаются с неправильной техники.

Техника выполнения

Ложимся на коврик. Руки держим у висков, локти смотрят чётко вперёд.Немного подкручиваем таз, отрывая его на 1-2 см от пола. Параллельно с этим давим стопами в пол.Отрываем корпус от пола на 30-40 градусов (поднимаются только плечи и лопатки), втягивая нижнюю часть живота. Концентрируемся на этой зоне и держим её в напряжении. Поясница прижата к полу.Опускаемся в исходное положение.

Это правильный вариант скручиваний, но часто их делать не стоит.

Фото: istockphoto.com

Необычное упражнение, которое поможет убрать жир внизу живота

Помимо классических скручиваний, есть ещё одно упражнение, которое поможет убрать жир внизу живота. Называется оно «лифт» – это вариация вакуума.

Техника выполнения

Встаём на четвереньки. Ноги вместе, ладони находятся под плечами и прижаты к полу, лопатки опущены вниз и сведены, грудь вперёд.Надуваем живот.С выдохом, начиная с мышц тазового дна, плавно сокращаем поперечные мышцы, идя вверх к рёбрам.Задерживаемся в таком положении 15-30 секунд, постепенно можно увеличивать время.Расслабляемся, выдуваем живот и повторяем упражнение.

Выполняем 5-8 таких циклов.

Подробное выполнение упражнения смотрите в видео на «Чемпионате».

Это упражнение можно делать в любое время: натощак или через какое-то время после еды, не сразу. Это не диафрагмальный вакуум, и мы не воздействуем на желудочно кишечный тракт. Однако не стоит делать это упражнение во время менструации и болезненной овуляции.

Ещё одним важным пунктом будут кардиотренировки. Их нужно делать в вашей пульсовой зоне жиросжигания, она рассчитывается индивидуально. Тренировки должны быть умеренными, заниматься до изнеможения нельзя. Однако, если вы всё же хотите провести интенсивную тренировку, помните о том, что организм должен хорошо восстановиться после.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник

Поделиться

Как избавиться от болей в животе и газов: средства и методы лечения

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье

• Средства и методы лечения болей в животе и газов
• Когда следует обратиться к врачу

8 Неотложная помощь

Все тела производят газ в ходе своей нормальной повседневной деятельности. Когда мы едим, мы глотаем немного воздуха. Кроме того, наш пищеварительный тракт производит дополнительный газ, поскольку бактерии в толстой кишке расщепляют определенные продукты.

Пока газ движется по телу, кишечный газ обычно не вызывает боли. Однако, когда пузырь газа попадает внутрь, боль может варьироваться от легкой до сильной. Боль в животе и газы могут быть вызваны целым рядом различных причин. Некоторые из наиболее распространенных причин боли в желудке и газообразования включают:

• Запор
• Пищевая непереносимость
• Синдром раздраженного кишечника (СРК)
• Заглатывание воздуха
• Газированные напитки

-нравиться. Более локализованная боль или боль, которая возникает волнообразно, могут указывать на другую причину.

Кроме того, у некоторых женщин в определенное время цикла увеличивается количество газов. Гормоны могут влиять как на пищеварение, так и на чувствительность человека к газам.

Средства и методы лечения болей в животе и газов

В большинстве случаев боли в животе и газы проходят сами по себе, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить дискомфорт и предотвратить будущие боли в животе. Средства от боли в желудке, связанные с газами, включают:

Pass Gas

Единственный способ избавиться от газов — это пройти. Не держите его в себе. Если вас беспокоит запах, попробуйте уменьшить количество продуктов, содержащих серообразующие соединения, таких как брокколи, капуста и пиво.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

На рынке продается множество средств для облегчения газов, но научные доказательства их эффективности ограничены. Многие люди утверждают, что испытывают облегчение, поэтому, возможно, стоит попробовать. Наиболее распространенными лекарствами, которые, как утверждается, облегчают немедленные симптомы, являются активированный уголь и симетикон (Gas X, Gas Relief).

Травяные лекарственные средства

Перечная мята и масло перечной мяты лучше всего зарекомендовали себя как вспомогательные средства для пищеварения, но есть и много других продуктов, которые могут помочь. В одном исследовании китайские травяные смеси превзошли плацебо в облегчении симптомов СРК. Обычно в состав входят следующие ингредиенты: 9

• Кардамон
• Корень солодки Даже простое вставание и ходьба могут помочь. Тело удерживает больше газа, когда лежит на спине (лежит лицом вверх).

  Массаж живота

  Мягкий самомассаж может помочь уменьшить давление и спазмы, связанные с газами, и даже может помочь при запорах. Потрите пальцы небольшими круговыми движениями, двигаясь по часовой стрелке вверх по правой стороне живота и вниз по левой.

  Изменение диеты

  Известно, что следующие продукты вызывают газообразование, поэтому употребляйте их с осторожностью:

  • Продукты с высоким содержанием клетчатки
  • Фрукты и сладости, богатые фруктозой
  • Сорбит

    8 Молочные продукты, содержащие лактозу

  • Овощи семейства крестоцветных

  Изменение привычек

  Привычки, которые могут заставить вас глотать больше воздуха и привести к повышенному газообразованию, включают:

  • Курение
  • Слишком быстрое питание
  • Жевательная резинка или сосание леденцов
  • Потребление большого количества газированных напитков
  • Питье через соломинку
  • Ношение неподходящих зубных протезов

  Ферменты перед едой Определенные продукты питания

  3 90 помогают лучшему пищеварению ваша еда. Большинство ферментов доступны только тем, у кого есть заболевание, которое не позволяет им производить свои собственные. Однако есть два широко доступных фермента для проблемных пищевых продуктов:

  • Добавки лактазы (такие как лактраза или лактаид) могут помочь тем, у кого непереносимость лактозы.
  • Добавки альфа-галактозидазы (такие как Beano или Bean Relief) могут помочь людям переваривать бобовые.

  Когда обращаться к врачу

  Хотя в большинстве случаев боли в животе и газы можно лечить дома, вам следует обратиться к врачу, если вы беспокоитесь. Вам также следует проконсультироваться с врачом, если:

  • Ваша боль длится более пары дней
  • Газы в животе и боль сохраняются после устранения непосредственной причины, такой как запор

  Потенциальные причины более продолжительных газовых болей включают глютеновую болезнь и синдром избыточного бактериального роста в тонком кишечнике (СИБР). Если вы подозреваете, что у вас может быть целиакия, обратите внимание на потребление глютена, чтобы узнать, изменяется ли боль соответствующим образом.

  SIBO обычно наблюдается у людей, которые:

  • перенесли абдоминальные операции
  • дивертикулез
  • системные заболевания, такие как болезнь Крона, терминальная стадия почечной недостаточности и диабет
  • ослабленная иммунная система
  • Злоупотребление наркотиками в анамнезе
  • Длительное употребление кислотоподавляющих препаратов

  Позвоните своему врачу, чтобы обсудить частые боли в животе и газы, если в вашей истории болезни есть какие-либо из вышеперечисленных проблем.

  Неотложная помощь

  Хотя газы обычно не требуют неотложной помощи, существует некоторая опасность того, что более серьезные состояния могут проявляться газами. Если вы также испытываете боль или давление в груди, немедленно позвоните по номеру 911.

  Следующие симптомы также могут указывать на нештатную ситуацию. Вам следует обратиться в центр неотложной помощи или отделение неотложной помощи, если боль в животе сопровождается любым из следующих симптомов:

  • Кровь в стуле
  • Лихорадка
  • Тошнота и рвота, сохраняющиеся в течение нескольких дней
  • Желтоватая кожа
  • Вздутие живота
  • Сильная болезненность при прикосновении к животу, а также сильная боль в животе
  3 индикатор того, что что-то еще не так. Если ваша боль сильная и изнурительная, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

  Лечение тошноты и рвоты в домашних условиях

  Лечение тошноты и рвоты в домашних условиях

  Частая рвота может быть опасна, так как может привести к обезвоживанию. Это также может привести к вдыханию пищи или жидкостей, что может вызвать удушье и другие проблемы.

  Обязательно сообщите лечащей онкологической бригаде, если у вас тошнота или рвота, потому что есть лекарства, которые могут помочь. Эти лекарства следует принимать по регулярному графику или по мере необходимости, как это предписано врачом. И если какое-то лекарство не работает, ваша команда по лечению рака может порекомендовать другое. Может потребоваться несколько попыток, чтобы найти лекарства, которые лучше всего подходят для вас. Поговорите со своей командой по лечению рака о том, что вызывает у вас тошноту и рвоту и что вы можете с этим поделать.

  На что обращать внимание

  • Изменения в пищевых привычках
  • Зловонный запах изо рта
  • Желтые или зеленые зловонные жидкости на постельном белье
  • Чувство тошноты или расстройство желудка
  • Увеличение слюноотделения, липкость и потливость, которые могут предшествовать рвоте

  Что может сделать пациент

  От тошноты

  • Ешьте продукты, которые вам нравятся и которые вам нравятся. Например, у некоторых людей во время лечения развивается неприязнь к красному мясу и мясным бульонам. В этом случае попробуйте другие источники белка, такие как рыба, курица, бобы и орехи.
  • Если тошнота возникает только между приемами пищи, держите что-нибудь в желудке. Ешьте часто, небольшими закусками в течение дня. Идеи закусок включают в себя смузи, пищевые смеси и фрукты.
  • Не пропускайте приемы пищи и перекусы. Если ваш желудок пуст, тошнота может усилиться.
  • В дни химиотерапии съешьте небольшой прием пищи или перекусите перед лечением.
  • Старайтесь не есть ваши любимые продукты, когда вас тошнит. Если вы едите продукты, которые вам нравятся, когда вас тошнит, они могут показаться вам непривлекательными, когда лечение закончится, потому что вы ассоциировали их с плохим самочувствием.
  • Медленно пейте жидкости в течение дня. Вам может быть легче переносить холодные и прозрачные жидкости (прозрачные жидкости — это те, сквозь которые вы можете видеть, например, имбирный эль, яблочный сок, бульон, чай и т. д.)
  • Также попробуйте фруктовое мороженое или желатин. Сосите леденцы с приятным запахом, такие как леденцы или мята, чтобы избавиться от неприятного привкуса. (Не ешьте кислые леденцы, если у вас язвы во рту.)
  • Ешьте мягкие продукты, такие как сухие тосты и крекеры.
  • Ешьте пищу холодной или комнатной температуры, чтобы уменьшить ее запах и вкус.
  • Избегайте жирной, жареной, острой или очень сладкой пищи.
  • Старайтесь есть небольшое количество продуктов с высоким содержанием калорий, которые легко съесть (например, пудинг, мороженое, щербет, йогурт и молочные коктейли) несколько раз в день.
  • Используйте сливочное масло, растительные масла, сиропы, соусы и молоко в продуктах питания для повышения калорийности.
  • Избегайте продуктов с низким содержанием жира, если жиры не вызывают расстройства желудка или других проблем.
  • Терпкие или кислые продукты легче переварить (если только у вас нет язв во рту).
  • Старайтесь спокойно отдыхать сидя прямо не менее часа после каждого приема пищи.
  • Отвлеките себя легкой музыкой, любимой телепрограммой или компанией других людей.
  • Расскажите своей онкологической команде о тошноте, потому что есть много лекарств, которые могут помочь.
  • При первых признаках тошноты примите лекарство от тошноты, чтобы предотвратить рвоту.
  • В ожидании действия лекарства от тошноты расслабьтесь и сделайте медленный глубокий вдох.
  • Попробуйте немедикаментозное лечение тошноты и рвоты

  Дополнительные или альтернативные (немедикаментозные) методы лечения тошноты и рвоты

  Средства против тошноты и рвоты (противорвотные средства) являются основными средствами лечения тошноты и рвоты, но могут также использоваться некоторые немедикаментозные методы лечения. Они включают в себя использование вашего разума и тела с помощью квалифицированного терапевта.

  Немедикаментозные методы лечения можно использовать отдельно при легкой тошноте, и они часто помогают при упреждающей тошноте и рвоте. Эти методы можно использовать с лекарствами против тошноты и рвоты у человека, у которого лечение рака может вызвать тошноту и рвоту. Если вы хотите попробовать один или несколько из этих методов, спросите члена вашей онкологической бригады, безопасны ли эти методы для вас, и направьте вас к терапевту, обученному этим методам.

  Эти методы направлены на уменьшение тошноты и рвоты за счет:

  • помощи в расслаблении
  • Отвлечение от происходящего
  • Помогает вам чувствовать себя под контролем
  • Заставит вас чувствовать себя менее беспомощным

  Ниже приведены некоторые немедикаментозные методы, которые помогли некоторым людям. Большинство из них имеют мало или вообще не имеют побочных эффектов. B Прежде чем использовать какое-либо из этих методов лечения, проконсультируйтесь со своей командой по лечению рака, чтобы узнать, безопасны ли они для вас. Спросите у своей онкологической бригады, какие немедикаментозные методы лечения у них могут быть доступны и какие из них они могут порекомендовать.

  Гипноз

  Гипноз можно использовать для изменения поведения, чтобы контролировать тошноту и рвоту. Это создает состояние интенсивного внимания, готовности и готовности принять идею. Выполняется обученным специалистом.

  Техники релаксации

  Техники релаксации, такие как медитация (сосредоточение ума), дыхательные упражнения или прогрессивная мышечная релаксация (напряжение и расслабление мышц), могут уменьшить тошноту и рвоту.

  Биологическая обратная связь

  Биологическая обратная связь помогает людям достичь состояния расслабления. Он использует устройства мониторинга, чтобы помочь людям получить сознательный контроль над физическими процессами, которые обычно контролируются автоматически. С помощью биологической обратной связи человек учится контролировать определенную физическую реакцию организма, например тошноту и рвоту. Это делается путем настройки на ежеминутные изменения тела, которые связаны с физической реакцией. Например, биологическую обратную связь можно использовать для предотвращения изменений температуры кожи, которые часто случаются перед началом тошноты и рвоты. Было обнаружено, что одна только биологическая обратная связь не работает так же хорошо при тошноте и рвоте, как комбинация биологической обратной связи и прогрессивной мышечной релаксации.

  Управляемое воображение

  Управляемое воображение позволяет людям мысленно удалиться из лечебного центра и представить, что они находятся в месте, которое их расслабляет. Это может быть место для отдыха, комната дома или другое безопасное или приятное место. Пытаясь представить, что они обычно чувствуют, слышат, видят и пробуют в приятном месте, некоторые люди могут мысленно блокировать тошноту и рвоту.

  Систематическая десенсибилизация

  Систематическая десенсибилизация помогает людям научиться представлять вызывающую тревогу ситуацию (например, тошноту и рвоту) и уменьшить тревогу, связанную с этой ситуацией. В большинстве случаев то, что человек может представить без беспокойства, он может пережить в реальном мире без беспокойства.

  Акупунктура или акупрессура

  Акупунктура — это традиционная китайская техника, при которой в кожу вводятся очень тонкие иглы. Существует ряд различных методов акупунктуры, в том числе те, в которых используется давление, а не иглы (акупрессура). Иглоукалывание или акупрессура могут помочь при тошноте.

  Музыкальная терапия

  Специально обученные медицинские работники используют музыку, чтобы способствовать выздоровлению. Музыкальные терапевты могут использовать разные методы для каждого человека, в зависимости от его потребностей и способностей. Есть некоторые свидетельства того, что при использовании со стандартным лечением музыкальная терапия может помочь уменьшить тошноту и рвоту, вызванные химиотерапией.

  Что есть или не есть в дни тошноты*

  	Ешьте	Продукты, которые могут вызвать проблемы
  Белковые продукты	Вареное или запеченное мясо, рыба и птица; холодный мясной или рыбный салат Хорошо сваренные яйца Крем-супы, приготовленные на нежирном молоке Обезжиренный йогурт Белковые добавки в виде сока (например, Sure Clear), смешанные со льдом и съеденные ложкой Творог Холодные бутерброды	Жирное и жареное мясо, такое как колбаса или бекон Яичница Молочные коктейли (если они не приготовлены из нежирного молока и мороженого)
  Хлеб, крупы, рис и макаронные изделия	Солёные крекеры, содовые крекеры, хлеб, тосты, крендельки, холодные хлопья, английские кексы, рогалики Лапша, белый рис	Пончики, выпечка, вафли, блины, кексы
  Фрукты и овощи	Картофель (запеченный, вареный или пюре)   Консервированные или свежие фрукты, овощи по переносимости (не есть при плохом аппетите или сильной тошноте)	Картофельные чипсы, жареный картофель, такой как картофель фри или оладьи Овощи в панировке, жареные или со сливками; овощи с сильным запахом
  Напитки, десерты и другие продукты	Имбирный эль, холодные фруктовые напитки, безкофеиновые и негазированные безалкогольные напитки, такие как фруктовый пунш и спортивные напитки, чай со льдом без кофеина Щербет, желатин с фруктовым вкусом Торт «Ангельская еда», бисквит; ванильные вафли Пудинг из обезжиренного молока Фруктовое мороженое, фруктовые батончики, фруктовое мороженое Крендели с солью   Соль, корица, специи по переносимости	Алкоголь Кофе Чай Пирожные, мороженое, сдобные пирожные Острые заправки для салатов Оливки Сливки Перец, острый соус, приправы, порошок, лук0003

  *Адаптировано из материалов Академии питания и диетологии; 2013

  От рвоты

  • Если вы находитесь в постели, лягте на бок, чтобы не вдохнуть рвотные массы.
  • Попросите, чтобы лекарства выписывались в форме, которую вам легче всего переносить, например, в виде растворяющихся таблеток или суппозиториев, если это возможно. Чтобы предотвратить рвоту, примите лекарство при первом намеке на тошноту.
  • Подождите, пока рвота не прекратится, прежде чем что-либо есть или пить. После того, как рвота прекратится, начните медленно принимать небольшое количество прозрачных жидкостей и увеличивайте дозу по мере переносимости.
  • Сядьте прямо после рвоты.
  • Попробуйте жидкости в виде чипсов со льдом или замороженных чипсов из сока, которые можно медленно растворять во рту.

  Что могут сделать лица, осуществляющие уход

  • Когда пациента тошнит, предложите приготовить еду или попросите других приготовить еду, чтобы уменьшить неприятные запахи пищи. Используйте кухонные вытяжные вентиляторы, чтобы уменьшить запахи.
  • Накройте или удалите продукты с сильным или неприятным запахом.
  • Используйте пластиковые вилки и ложки, а не металлические, которые могут вызвать горький привкус.
  • Спросите о лекарствах, помогающих предотвратить рвоту.
  • Наблюдайте за головокружением, слабостью или спутанностью сознания пациента.
  • Постарайтесь помочь пациенту избежать запоров и обезвоживания, поощряя его медленно пить прозрачные жидкости в течение дня. Любой из них может усилить тошноту.

  Позвоните в онкологическую бригаду, если пациент

  • мог вдохнуть рвотные массы
  • Рвота в течение нескольких дней,
  • Рвота кровью или материалом, похожим на кофейную гущу
  • Не может употреблять более 4 чашек жидкости или ледяной стружки в день или не ел более 2 дней
  • Не могу принимать лекарства
  • Слабость, головокружение или спутанность сознания
  • Потеря 2 или более фунтов за 1-2 дня (это означает, что они быстро теряют воду и могут быть обезвожены).

Консервативное лечение острого аппендицита (перевод)

Journal of Gastrointestinal Surgery (2009) 13:966-970 DOI 10.1007/s11605-009-0835-5
Conservative Management of Acute Appendicitis 
Ajaz A. Malik  Shams-ul Bari 

Резюме

Острый аппендицит – наиболее распространённое заболевание в неотложной хирургии. Первичное лечение состоит традиционно в аппендэктомии. Антибиотики вводят до операции и продолжат после неё, по мере необходимости.

Методы. Исследование выполнено в медицинском институте, Сринагар, Кашмир, Индия для определения роли антибиотиков, как единственного метода лечения острого аппендицита (ОА) в сочетании с аналгетиками, по необходимости. Всего обследовано 80 пациентов с абдоминальной болью продолжительностью менее 72 часов. Из них 40 больных лечили в/в введением антибиотиков в течении двух дней с последующим пероральным их продолжением на протяжении 7 дней. Остальные 40 больных, группа контроля, перенесли аппендэктомию.

Результаты. Больные после консервативной терапии выписаны через 3 дня, исключая двух, которым выполнена операция через 12 и 24 часа после поступления, соответственно, из-за признаков перитонита на фоне перфоративного аппендицита. Диагностическая точность в прооперированной группе составила 90%. Двое больных имели перфоративный аппендицит на операции.

Заключение. Наше мнение состоит в том, что консервативное лечение ОА антибиотиками весьма эффективно, в основном, они могут обойтись без операции. Больные, лечённые исключительно антибиотиками, меньше страдают от боли, требуют меньше обезболивающих, но имеют высокую частоту рецидивов – 10%.

Введение

McBurney первым сообщил о 8 пациентах с острым аппендицитом, лечённых ранней аппендэктомией в 1889г [1]. Coldrey в 1959 лечил 471 специально не отобранных больных консервативно с низкой летальностью и малым числом осложнений [2], но идея спорна и сегодня. Anonymous из 500 больных с подозрением на острый аппендицит, 425 лечил консервативно с использованием традиционной китайской медицины и антибиотиков [3]. Однако, у 7 из 100 обследованных позже наблюдали рецидив ОА. Во всех случаях оценивали клинику заболевания и его историю. Лечение оценивали без стандартизации и последующего осмотра. Предоперационное назначение антибиотиков использовали, как средство задержки операции в ночные часы. В то же время, частота перфораций, осложнений и продолжительности госпитализации у больных, оперированных до 6 часов, сходна с теми, кто оперирован в промежутке от 6 до 18 часов после поступления [4].

Консервативное лечение ОА защищали успешно многие авторы [5-11]. Хотя некоторые рекомендовали «отсроченную» аппендэктомию [5-9] при подозрении на опухоль слепой кишки или рецидив аппендицита. Консервативное лечение рекомендовали на американских подводных лодках [12] и советских кораблях в море – 247 больных [13]. Было выполнено лишь несколько проспективных рандоминизированных исследований.

Материалы и методы

Больные

80 человек было обследовано между августом 2003 и июлем 2005 с последующим наблюдением в течении года. Наблюдали 56 мужчин и 24 женщины в возрасте 17-64 лет. Подробная информация о представлена в табл.1,2. Больные были оценены по системе подсчёта очков Alvarado, которая включала различные данные, симптомы, лабораторные результаты, связанные с острым аппендицитом [15].

Таблица 1. Симптомы и их значимость при остром аппендиците

Таблица 2. Сумма баллов и вероятность острого аппендицита

УЗИ, лабораторные тесты, как белые кровяные тельца, уровень протеина были использованы, как диагностический инструмент для идентификации АО [16,17]. Плюс типичный анамнез и клинические данные, в том числе по системе подсчёта очков Alvarado, позитивные данные УЗИ, лейкоцитоз и С-реактивный белок (табл.3). УЗИ было позитивно у 64 (80%) случаев. КТ не проводили из-за её высокой стоимости в этой части мира.

Табл.3. Характеристика больных с острым аппендицитом.

Ципрофлоксацин вводили по 500 мг каждые 12 часов и метронидазол – по 500 мг каждые 8 часов в течении 2 дней. Препарат назначали только внутривенно. Боль регистрировали каждые 6 часов, термометрию выполняли дважды в день. Больных выписывали не позже 3-го дня. Перорально далее назначали Ципрофлоксацин по 500 мг 2 раза в день и тинидазол – по 600мг 2 раза в день, всего 7 дней.

Хирургия

Прооперированным больным назначали антибиотики только в случае перфорации отростка или обсеменения брюшной полости на 48 часов. Выписывали из стационара сразу после нормализации состояния. Удалённый отросток направляли на гистологию.

Дальнейшее наблюдение

Больных осматривали на 7-й, 12, 30 день после госпитализации.

Методы

Боль регистрировали при помощи визуальных аналогов каждые 6 часов нахождения в стационаре – от 0 очков до 100, боль снимали диклофенаком в/м, а после выписки — парацетамолом.

УЗИ выполняли на 12 и 30 дни. При этом у 38 больных, леченных консервативно антибиотиками, отросток был визуализирован у 15 на 12-й день. Через месяц у 15 больных аппендикс визуализирован у 9. Из этих 9 у 4 наступил рецидив аппендицита через год. Все консервативно пролеченные пациенты с рецидивом ОА прооперированы.

Результаты

Консервативно лечённая группа

Потребовалось значительно меньше аналгетиков у больных, лечённых консервативно (p<0. 001). Боль у них через 12 часов после начала терапии была значительно меньше (p<0.001). Лейкоцитоз спадал значительно быстрее, а температура была значительно ниже на 1 и 2 дни после госпитализации. Однако, С-реактивный белок был сходен в обеих группах.

Группа хирургии

У 36 диагноз подтверждён гистологически (табл. 4). У 4 аппендикс был не изменён: у 2 наблюдали разрыв кисты яичника, у 1 мужчины – дивертикулит Меккеля и у 1 женщины — пельвиоперитонит.

Последствия

Боль была значительно меньше на 7-й и 12-й день у больных, лечённых антибиотиками. Лейкоцитоз также продолжал снижаться к 7 дню, однако статистических различий не было. Трое больных после удаления гангренозного аппендикса через неделю были регоспитализированы из-за раневой инфекции, их лечили антибиотиками 5 дней.

Четверо больных, леченных антибиотиками, регоспитализированы из-за рецидива ОА, они прооперированы. Вмешательства выполнены в среднем через 8 (4-12) месяцев после консервативного лечения.

Табл. 4. Гистологическая картина у прооперированных больных.

Основа патогенеза ОА состоит в обструкции его просвета с развитием инфекции. В 60% случаев закупорка просвета происходит в результате гиперплазии подслизистого слоя. Такую форму чаще наблюдают у детей, что приводит к развитию катарального ОА. При флегмонозном ОА воспаление распространяется на ткани, окружающие отросток. Сначала это только воспаление и гиперемия отростка. Далее воспаление и отёк увеличиваются, что приводит к гангрене.

Традиционно диагноз ОА ставят на основании анамнеза, физикального обследования и лейкоцитоза. В атипичных случаях, у больных с длительными симптомами, необычным анамнезом или вводящими в заблуждение физикальными данными диагностике помогает УЗИ или КТ. Достоверность КТ при ОА составляет 95-100%, что позволяет рекомендовать его, как рутинное обследование при ОА. Исследование, выполненное Horton et al. сообщает о 100% специфичности и 97% чувствительности КТ и 90% специфичности и 76% чувствительности УЗИ при ОА [20]. В нашем исследовании УЗИ было позитивно в 80% случаев. Мы не применяли КТ из-за её высокой стоимости в нашей стране.

Больные с подозрением на ОА требуют высокой диагностической точности, так как негативная аппендэктомия несёт с собой значительную вероятность осложнений от раневого сепсиса, ОКН, пневмонии, бесплодия из-за повреждений фимбрий. Диагностическая скрининг-система уменьшает число негативных аппендэктомий, как было доложено ранее [15,23]. Велик риск развития спаечного процесса в брюшной полости при удалении неизменённого отростка, в сравнении с ОА. Лейкоцитоз, С-реактивный белок и УЗИ могут существенно помочь в точной диагностике [17, 28, 29].

Вероятно, клинического обследования через 30 дней после антибиотикотерапии вполне достаточно. Наш опыт, как и опыт других [14] показывает, что 10-дневной антибиотикотерапии вполне достаточно. Консервативное лечение, начатое в пределах 6 часов от появления болей в животе, не менее эффективно, чем в других сообщениях [13].

Число рецидивов по нашим данным коррелирует с другими сообщениями [2,3]. Консервативное лечение ОА особенно полезно в периферических центрах, в развивающихся странах, с низким уровнем медицины. А также в других ситуациях, когда операция невозможна. Необходимы дальнейшие исследования возможностей консервативного лечения ОА антибиотиками.

Перевёл проф. Фёдоров И.В.

Литература

1. McBurney C. Experiences with early operative interference in cases of disease of the vermiform appendix. N Y Med J 1889;50:1676-1684.

2. Coldrey E. Five years of conservative treatment of acute appendicitis. J Int Coll Surg 1959;32:255-261.

3. Anonymous. R. Combined traditional Chinese and western medicine in acute appendicitis. Chin Med J 1977;3:266-269.

4. Surana R, Quinn F, Puri P. Is it necessary to perform appendec­tomy in the middle of the night in children. BMJ 1993;306:1168.

5. Ambjommson E. Management of appendiceal abscess. Curr Surg. 1984;41:4-9.

6. Bagi P, Oueholm S. Non-operative management of the ultrason-ically evaluated appendiceal mass. Surgery. 1987;101:602-605.

7. Engkvist O. Appendectomy a froid: a superfluous routine operation? Acta Chir Scand 1971;137:797-800.

8.       McPherson AG, Kinmoth JB. Acute appendicitis and the appendix mass. Br J Surg. 1945;32:365-70. doi:.10.1002/bjs.18003212705.

9.       Thomas DR. Conservative management of the appendix mass. Surgery 1973;73:677-80.

10.     EACS. Acute appendicitis—Operative versus conservative man-
agement: EACS guidelines for endoscopic surgery. Heidelberg: Springer, 2006, pp 387-389.

11. Mosegaard A, Nielsen OS. Interval appendectomy: A retrospec­tive study. Acta Chir Scand 1979;145:109-11.

12. Adams ML. The medical management of acute appendicitis in a non-surgical environment: a retrospective case review. Mil Med. 1990;155:345-347.

13. Gurin NN, Slobodchuk IUS, Gavrilov IUF. The efficacy of the conservative treatment of patients with acute appendicitis on board ships at sea. Vestn Khir 1992;148:144-150.

14. Eriksson S, Granstrom L. Randomized controlled trial of appendectomy versus antibiotic therapy for acute appendicitus. Br J Surg. 1995;82:166-169. doi:10.1002/bjs.1800820207.

15. Malik AA, Wani NA. Continuing diagnostic challenge of acute appendicitis-evaluation through modified Alvarado score. Aust N Z J. Surg 1998;68:504-505.

16.     Eriksson S, Granstrom L, Bark S. Laboratory tests in patients with
suspected acute appendicitis. Acta Chir Scand 1989;155:11 -20.

17.     Granstrom L, Erikson S, Tisell A. Ultrasonography as a tool in the
diagnosis of acute appendicitis: A prospective study. Surg Res Commun 1992;11:309-314.

18. Puylaert JBCM. Acute appendicitis US evaluation using graded compression. Radiology 1986;158:355-360.

19. Huskisson EC. Measurement of pain. Lancet 1974;2(7889):1127- 1131.

20. Horton MD, Counter SF, Florence MG, Hart MJ. A prospective trail of computed tomography and ultra sonagraphy for diagnosing appendicitis in the atypical patients. Am J Surg 2001;182(3):305-306.

21. Oeutsch AA, Shani N, Reiss R. Are some appendicectomies unnecessary? An analysis of 319 white appendices. J R Coll Surg Edinb 1983;28:35-40.

22. Pieper R, Kager L, Nasman P. Acute appendicitis: a clinical study of 1018 cases of emergency appendectomy. Acta Chir Scand, 1982;148:51 -62.

23.     Kalan M, Talbot D, Cunliffe WJ, Rich AJ. Evaluation of the modified Alvarado score in the diagnosis of acute appendicitis. A prospective study. Ann R Coll Surg Engl. 1994;76:418-419.

24. Arnbjornsson E. Small intestinal obstruction after appendectomy: an avoidable complication? Curr Surg 1984;41:354-357.

25. Raf LE. Causes of abdominal adhesions in cases of intestinal obstruction. Acta Chir Scand 1969;135:73-76.

26. Grosfeld JL, Weinberger M, Clatworthy HW Jr. Vascularized appendical transplants in biliary and urinary tract replacement. J PediatrSurg 1971;6:630-638. doi:10.1016/0022-3468(71)90389-7.

27. WeinJberg RW. Appendix ureteroplasty. Br J Urol 1976;48:234.

28. Eriksson S, Granstrom L, Tisell A. Ultrasonography in suspected acute appendicitis. Is it difficult to learn. Br J Surg 1993;80 (suppl):4.

29. Singh JK et al. Imaging of acute abdomen and pelvis: Acute appendicitis and beyond. Radiographies 2007;27:1419-1431.

30. Athey PA, Hacken JB, Estrada R. Sonographic appearance of mucocele of the appendix. J Clin Ultrasound. 1984;12:333-337.

31. Simpson J, Scholefield J. Acute appendicitis. The Foundation Years 2006;2(2):72-75.

32.     Roggo A, Wood WC, Ottinger LW. Carcinoid tumours of the
appendix. Ann Surg 1993;217:385-90.

Комментарий Юрия Викторовича Шапиро.

(Стаж 57 лет, оперирующий неотложный хирург, г.Москва)

Всё новое — это хорошо забытое старое .В течение трёх лет моей работы в Нексиканской районной больнице Магаданской области тактика при остром аппендиците была следующей. Если от момента заболевания прошло более 48 часов и не было явлений перитонита, больной лечился консервативно: холод, покой, антибиотики первого поколения — иных в то время не было. Пренебрежение этой тактикой было чревато — при операции разрушался грануляционный вал, образовавшийся   вокруг воспалённого отростка и воспалительный процесс генерализовывался. Я однажды пренебрёг этим правилом и чуть было не потерял больного, за что был нещадно наказан своим учителем – тактика эта была в тридцатые годы общепринятой, сейчас заикнуться о консервативной тактике при остром аппендиците просто опасно — первый вопрос, который задают хирургу — сколько времени прошло от момента заболевания до момента поступления в больницу и от момента поступления до операции? Никакие объяснения во внимание приняты не будут!

Ajaz A. Malik  Shams-ul Bari 

Признаки аппендицита у женщин, симптомы – как определить, где находится аппендицит?

В области малого таза расположено множество органов, особенно это касается женщин с их репродуктивной системой. Зачастую при возникновении боли внизу живота сложно сразу определить её источник и причину. Из-за таких анатомических особенностей признаки аппендицита у женщин сложно распознать сразу. Поэтому очень важно научиться отличать симптомы одного заболевания от другого и своевременно обратиться к нужному врачу.

Аппендицит — причины

На данный момент отчетливой гипотезы возникновения аппендицита нет. Однако специалисты в каждом определенном случае воспаление аппендикса могут объяснить рядом значимых причин:

1. Запущенные хронические и острые патологии кишечника с патогенной этиологией могут стать причиной возникновения аппендицита. Болезнетворные микроорганизмы могут кровотоком прибыть к аппендиксу даже из лор-органов, поэтому важно вовремя лечить любые воспаления в организме.
2. Непроходимость кишечника с застоем каловых масс может привести к закупориванию просвета и воспалению аппендикса.
3. Индивидуальные анатомические особенности аппендикса с его удлиненной тонкой формой и значительными изгибами может привести к застою его содержимого, что прямо ведет к аппендициту.
4. Некоторые кардиологические и сосудистые заболевания могут привести к закупорке сосудов, питающих аппендикс. Эта ситуация может угнетать нормальную работу органа и привести к его воспалению.
5. Некоторые ученые связывают аппендицит с наследственностью и генетической предрасположенностью к данному недугу.
6. Чем слабее иммунная защита организма, тем выше шанс перенести операцию по удалению аппендикса в результате его воспаления.
7. Стрессы и вредные привычки тоже способны спровоцировать аппендицит.
8. Признаки аппендицита у женщин могут наблюдаться из-за расположенных рядом инфицированных детородных органов. Например, воспалительный процесс в фаллопиевых трубах вполне может перекинуться на близлежащий придаток слепой кишки.
9. Пренебрежение правильным питанием тоже может стать причиной аппендицита. Для развития в кишечнике полезной микрофлоры необходимо получать в должном количестве клетчатку, недостаток которой приводит к разрастанию патогенных бактерий, вызывающих дисбактериоз со всеми вытекающими негативными последствиями.

Острый аппендицит

Причины воспаления аппендикса могут быть самыми разными, при этом в среде ученых не существует единого мнения о природе аппендицита. Среди многочисленных теорий самыми вероятными остаются следующие варианты этиологии:

• механическая;
• иммунологическая;
• инфекционная;
• аллергическая;
• ангионевротическая.

Но среди всех выдвинутых версий самым распространенным остается фактор механического закрытия просвета аппендикса каловыми камнями, скоплением паразитов, лимфоидной тканью или инородными телами. При такой блокаде в чревовидном отростке происходит скопление слизи с последующим бактериальным поражением и воспалением аппендикса и отмечается сосудистый тромбоз.

Хронический аппендицит

Вялотекущим воспалительным процессом в придатке слепой кишки характеризуется хроническое воспаление аппендикса. Специалисты связывают данное состояние с перенесенным ранее острым аппендицитом, прошедшим без оперативного вмешательства. При хронической форме состояние больного может усугубляться развивающимися на фоне воспаления патологическими изменениями в аппендиксе:

• атрофическими;
• склеротическими;
• разрастанием грануляционной ткани;
• рубцеванием и спайками;
• закупоркой просвета аппендикса;
• деформацией отростка;
• сращением отростка с близлежащими тканями и органами.

Существует три формы хронического аппендицита:

1. Остаточная, являющаяся последствием перенесенного ранее острого аппендицита без оперативного вмешательства.
2. Рецидивирующая форма обусловлена повторяющимися приступами острого аппендицита с невыраженной клинической картиной.
3. Для первично-хронической формы характерно постепенно усиливающееся воспаление с нарастающей симптоматикой без предшествующего острого приступа аппендицита.

С чем можно перепутать аппендицит?

Воспаление аппендикса зачастую маскируется под многие другие болезни, пользуясь тем, что аппендицит симптомы, у женщин преимущественно, имеет в общих чертах схожие с иными патологиями органов, расположенных в области малого таза:

• гинекологическими;
• почечными;
• кишечными;
• мышечными;
• неврологическими.

Не всегда воспаление придатка слепой кишки удается распознать своевременно как раз потому, что признаки аппендицита у женщин схожи со многими проявлениями, связанными с репродуктивной системой и циклическими изменениями, такими как овуляция, менструация, воспалительные патологии яичников и даже беременность. Поэтому важно научиться различать особенности проявления той или иной болезни.

Аппендицит или отравление?

Для того чтобы суметь правильно оценить состояние больного, следует знать, как болит аппендицит и некоторые характерные для него особенности:

1. Боль начинается от пупка или с верхней половинки живота и постепенно в течение 1-10 часов опускается ниже, локализуясь в правой нижней части.
2. При аппендиците больному легче дышать в позе лежа на правом боку с согнутыми и прижатыми к животу ногами.
3. При нажатии на нижний правый бок живота больной ощутит боль и в случае аппендицита, и в случае отравления. Однако если боль усилится после того, как пальпация будет закончена, то можно говорить о начавшемся перитоните. При отравлении интенсивность болевых ощущений либо не изменится, либо останется прежней, но не усилится.
4. Для аппендицита характерна тошнота и рвота, а вот жидкий стул, присущий отравлению, не входит в его список симптомов.

Аппендицит или овуляция?

Признаки аппендицита у женщин могут быть ошибочно приняты за овуляцию, особенно, если выход ооциты из яичника регулярно сопровождается яркой симптоматикой. В этом случае следует прислушаться к своему организму и оценить всю клиническую картину адекватно:

1. Овуляция случается при стандартном 28 дневном цикле на 14-й день и сопровождается выделением цервикальной слизи, а иногда и светло-розовыми выделениями. При аппендиците такое явление не наблюдается.
2. Боли при аппендиците острые, нарастающие, перехватывающие дыхание, когда как при овуляции их интенсивность может быть самой разной. Кто-то и вовсе не ощущает каких-либо признаков выхода яйцеклетки, а более чувственные натуры даже могут упасть в обморок.
3. Овулятивная боль ноющая, может отдавать в поясницу и локализуется с той стороны, в каком яичнике происходит выход ооциты.
4. При выраженной овуляции может усиливаться чувствительность груди и сексуальное влечение, что совсем не характерно для аппендицита.

Аппендицит или беременность?

Дамы, ожидающие чуда, прислушиваются к любым сигналам организма, указывающим на произошедшее зачатие. Для кого-то зарождение новой жизни происходит совсем незаметно, когда как другие будут в полной мере «наслаждаться» всеми прелестями беременности с токсикозом, болями в животе, груди и пояснице. Как ни странно, но и аппендицит у женщин может иметь схожую симптоматику с беременностью, особенно на начальном этапе:

1. При беременности боли носят ноющий характер, отдают в поясницу, в яичники и даже в вагину. Аппендицит же «стартует» с верхней части живота или от пупка, постепенно опускаясь вниз к правой нижней части и набирая интенсивность.
2. Тошнота и рвота могут быть как проявлением раннего токсикоза, так и признаком аппендицита. Однако для беременности более характерна утренняя и голодная тошнота.
3. Внематочная беременность отличается интенсивной болью, а при разрыве трубы сопровождается сильным кровотечением. Для аппендицита кровотечение не свойственно.

Аппендицит или киста?

Репродуктивное здоровье женщины и постоянно меняющийся гормональный фон даже при самом незначительном сбое может дать о себе знать таким неприятным явлением, как кистозные образования. При этом клиническая картина может указывать не только на кисту, но и на воспаление аппендикса, симптомы у женщины для этих патологий схожи. Нередки случаи, когда кисты обнаруживались и удалялись при аппендэктомии.

Аппендицит или аднексит?

Признаки аппендицита у женщин и аднексита настолько похожи, что их не всегда способен различить даже опытный хирург:

• сильные боли в области правого яичника;
• температура;
• усиление боли при надавливании.

Если определить аднексит или воспаление аппендикса симптомы не способны, то врач применяет аппаратную диагностику УЗИ. В некоторых случаях, когда проявления заболевания очень выражены, принимается решение об экстренной операции, в ходе которой проводится исследование патологического участка с последующей резекцией аппендикса.

Аппендицит или почечная колика?

В 3,2% случаев воспаление аппендикса ошибочно диагностируется как почечная колика. Это не говорит о непрофессионализме врача, ведь колика и аппендицит признаки, симптомы имеют практически идентичные:

• внезапная сильная боль;
• локализация боли справа;
• болезненность и напряжение брюшной передней стенки;
• жар;
• лейкоцитоз;
• гематурия.

Однако есть некоторые особенности у почечной колики, отличающие проявление этого заболевания от аппендицита:

1. Боли концентрируются в правой поясничной области, иррадируют в пах, промежность.
2. Отмечается учащенное мочеиспускание.
3. Боли при мочеиспускании.
4. Моча с примесями крови.

Аппендицит или холецистит?

Дифференциальная диагностика острого холецистита и воспаления аппендикса затрудняется признаками, характерными как для одного, так и для другого заболевания:

• резкие сильные боли;
• жар;
• интоксикация;
• тошнота, рвота;
• раздражение брюшины.

Если признаки воспаления аппендикса и острого холецистита свойственны для обоих диагнозов и протекание данных патологий характерно для их обычной клинической картины с типичной локализацией, иррадацией болей и анамнезом, то трудностей с диагностированием быть не должно. Однако своеобразная форма протекания болезни, заставляет специалистов прибегать к аппаратной, а подчас и оперативной диагностике.

Как определить аппендицит?

Любая, даже незначительная боль в области живота может навести на мысль о воспалении придатка слепой кишки и неотложной операции. Как определить воспаление аппендикса? С этим вопросом сталкиваются многие женщины, которые в силу своих анатомических особенностей часто испытывают болевые ощущения в области малого таза. Типичная клиника для аппендицита выглядит следующим образом:

1. Возникновение болей в эпигастральной или пупочной области с дальнейшим распространением по всему животу.
2. Через несколько часов боль локализуется в правом нижнем боку и усиливается при нажатии. Эти симптомы можно рассматривать, как самые главные признаки развивающегося аппендицита у женщин.
3. Еще сильнее боль становится после завершения пальпационного исследования.
4. Вздутие, тошнота, сопровождающаяся рвотой, характерны для острого и хронического аппендицита.
5. Повышение температуры тела до 38°С и выше.

Где находится аппендикс?

Аппендикс является подвижным органом и в зависимости от анатомических особенностей человека он может быть смещен. И уже от того, где находится аппендицит конкретно и будет зависеть локализация боли:

1. Типичное расположение аппендикса в нижней правой части живота.
2. Однако при смещении отростка в сторону слепой кишки, пациент может ощущать боль в области поясницы с иррадацией в ногу и промежность.
3. При более высоком расположении аппендикса к основной боли может добавиться колющее болевое ощущение в правом подреберье.

Как определить аппендицит в домашних условиях?

Если все признаки воспаления аппендикса у женщин указывают на наличие заболевания, то для уточняющей домашней диагностики следует провести пальпационное исследование.

Алгоритм таков:

1. Больного укладывают спиной на твердую ровную поверхность и сгибают ноги в коленях.
2. Пальцами необходимо надавить на живот справа снизу, но не сильно, чтобы воспаленный аппендикс не лопнул.
3. Если в момент отпускания пальцев боль усиливается, то это говорит о воспалении аппендикса.

Как определить аппендицит в больнице?

Для выявления аппендицита в больнице применяется комплексная диагностика:

1. Сбор анамнеза.
2. Пальпационный осмотр.
3. Аппаратная диагностика.
4. Лабораторные исследования также могут указать на наличие воспаления. Как определить аппендицит по анализу крови? Повышенное содержание лейкоцитов до показателей 12,0 – 14,0 указывает на наличие в организме воспалительного процесса.

Ранние симптомы и настораживающие признаки

Аппендицит возникает при воспалении аппендикса. Ранние симптомы могут варьироваться в зависимости от возрастной группы, и их можно спутать с симптомами других заболеваний.

Симптомы могут быть неприятными, болезненными и потенциально опасными для жизни, если их не лечить, поэтому важно уметь их распознавать.

Внезапный аппендицит является наиболее распространенной причиной острой боли в животе, требующей хирургического вмешательства в Соединенных Штатах (США), при этом более чем у 5 процентов населения в какой-то момент развивается аппендицит.

Чаще всего это происходит в подростковом возрасте и в возрасте 20 лет, но может развиться в любом возрасте.

Краткие факты об аппендиците:

• Ранние симптомы включают боль в области пупка, которая может перемещаться в нижнюю правую часть живота.
• Если лечение газов не решает проблему, следует срочно обратиться за медицинской помощью.
• Многие люди с подозрением на аппендицит сразу обращаются в отделение неотложной помощи.
• Раннее лечение обычно бывает успешным, но невылеченный аппендицит может привести к фатальным осложнениям.

Аппендикс имеет длину около 4 дюймов и расположен на правой нижней стороне живота. Это трубчатый кусок ткани, закрытый с одного конца. Он прикрепляется к слепой кишке, мешковидной части толстой кишки или толстой кишки.

Сильная и внезапная боль в животе обычно является первым симптомом аппендицита.

Боль часто начинается возле пупка. По мере ухудшения состояния он, вероятно, сместится в нижнюю правую часть живота.

Ощущение может усилиться в течение следующих нескольких часов и ухудшиться при движении, глубоких вдохах, кашле или чихании.

Другими классическими симптомами аппендицита являются:

• тошнота
• рвота
• потеря аппетита
• запор или диарея
• неспособность отходить газы
• субфебрильная температура 9° 9°2 и озноб
• вздутие живота по Фаренгейту
• потребность в дефекации для облегчения дискомфорта

Однако эти симптомы проявляются только в 50% случаев.

У некоторых пациентов такие симптомы, как боль в животе, могут быть очень незначительными или отсутствовать совсем. У других могут быть менее распространенные симптомы.

Симптомы у детей и младенцев

Дети и младенцы могут не испытывать боли в одной конкретной области. Может быть болезненность во всем теле, а может и не быть боли.

У детей и младенцев стул может быть менее частым или отсутствовать. Если возникает диарея, это может быть симптомом другого заболевания.

Хотя дети и младенцы могут не испытывать точную боль, как пожилые пациенты, исследования показывают, что боль в животе по-прежнему является наиболее распространенным симптомом аппендицита для этой возрастной группы.

Симптомы у пожилых людей и во время беременности

Пожилые люди и беременные женщины также могут испытывать различные симптомы. Боль в животе может быть менее сильной и менее специфичной. Возможные симптомы включают тошноту, рвоту и лихорадку.

Во время беременности боль может сместиться вверх в правый верхний квадрант после первого триместра. Также может быть некоторая боль в спине или боку.

Если есть боль в желудке, это может быть следствием другого заболевания.

Другие состояния с похожими симптомами

Боль в животе может быть симптомом других состояний, похожих на аппендицит.

Примеры:

• поражения желудка
• запор
• воспалительные заболевания кишечника (ВЗК), включая болезнь Крона и язвенный колит
0013 повреждение или травма живота

Когда обратиться к врачу

Аппендицит может быть опасным для жизни и требует немедленной медицинской помощи. Чем дольше не лечить, тем больше вероятность того, что это ухудшится. Начальные симптомы могут ощущаться как газы.

Если лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), не облегчают газообразование или если наблюдается сильная и усиливающаяся боль, человеку следует немедленно обратиться к врачу. Может быть целесообразно обратиться прямо в отделение неотложной помощи.

Лечение аппендицита сразу после появления симптомов предотвратит его ухудшение и дальнейшие осложнения.

Медицинский работник обычно диагностирует аппендицит, выполнив следующие действия:

Обзор симптомов

Пациента попросят предоставить подробную информацию о симптомах, которые они испытывают, насколько серьезно и как долго.

Изучение истории болезни пациента

Чтобы исключить другие потенциальные проблемы со здоровьем, врач захочет узнать подробности истории болезни пациента.

К ним относятся:

• любые другие заболевания или операции, которые пациент перенес или перенес в прошлом
• принимает ли пациент какие-либо лекарства или добавки
• употребляет ли пациент алкоголь или какие-либо рекреационные наркотики

Медицинский осмотр

Врач проведет медицинский осмотр, чтобы узнать больше о боли в животе пациента. Они будут оказывать давление или касаться определенных областей живота. Также могут быть использованы тазовые и ректальные исследования.

Заказ лабораторных анализов

Анализы крови и мочи могут помочь подтвердить диагноз аппендицита или обнаружить признаки других проблем со здоровьем. Врач может также попросить образцы крови или мочи для проверки на беременность.

При необходимости врач может также назначить визуализирующие исследования, такие как УЗИ брюшной полости, МРТ или компьютерная томография.

Эти визуализирующие исследования могут показать:

• увеличенный или лопнувший аппендикс
• воспаление
• закупорку аппендикса
• абсцесс

Лечение обычно начинается с антибиотиков и внутривенного введения жидкости. Некоторые легкие случаи аппендицита можно полностью вылечить с помощью жидкостей и антибиотиков.

Наиболее распространенным следующим шагом является хирургическое вмешательство, известное как аппендэктомия. Удаление аппендикса снижает риск его разрыва. Раннее лечение важно для снижения риска осложнений, которые могут привести к смерти.

Возможны два типа операции:

Лапароскопическая хирургия

Хирурги делают несколько небольших надрезов и с помощью специальных инструментов удаляют через них аппендикс.

Преимущества лапароскопической хирургии включают:

• более низкий риск осложнений, таких как внутрибольничные инфекции
• более короткое время восстановления

Пациенты должны ограничить свои физические нагрузки в течение первых 3-5 дней после операции.

Хирургия лапаротомии

Хирурги удаляют аппендикс через один разрез, сделанный в нижней правой части живота. Это может быть необходимо для разрыва приложения.

Позволяет хирургу очищать брюшную полость изнутри для предотвращения инфекции.

Пациенты должны ограничить свою физическую активность в течение первых 10–14 дней после операции лапаротомии.

Задержка лечения может серьезно увеличить риск осложнений.

Воспаление может привести к разрыву аппендикса, иногда через 48–72 часа после появления симптомов.

Разрыв может вызвать попадание бактерий, стула и воздуха в брюшную полость, вызывая инфекцию и дальнейшие осложнения, которые могут привести к летальному исходу.

Инфекции, которые могут возникнуть в результате разрыва аппендикса, включают перитонит, воспаление слизистой оболочки живота или абсцесс.

Прием обезболивающих потенциально может маскировать симптомы и отсрочить лечение.

При своевременном лечении аппендицит поддается лечению, выздоровление обычно быстрое и полное. При раннем хирургическом вмешательстве уровень смертности составляет менее 1 процента.

Без хирургического вмешательства или антибиотиков, например, в отдаленных районах уровень смертности может достигать 50 процентов и выше.

Если аппендикс лопнет, это может привести к осложнениям, таким как абсцесс или перитонит. Восстановление в этих случаях может быть длительным. Пожилым людям также требуется больше времени для восстановления.

Аппендикс часто считают нефункционирующим органом, ненужным для выживания, но некоторые ученые предполагают, что он может играть роль в поддержании здоровой иммунной системы.

Прочтите статью на испанском языке.

Ранние симптомы и предупреждающие знаки

Аппендицит возникает при воспалении аппендикса. Ранние симптомы могут варьироваться в зависимости от возрастной группы, и их можно спутать с симптомами других заболеваний.

Симптомы могут быть неприятными, болезненными и потенциально опасными для жизни, если их не лечить, поэтому важно уметь их распознавать.

Внезапный аппендицит является наиболее распространенной причиной острой боли в животе, требующей хирургического вмешательства в Соединенных Штатах (США), при этом более чем у 5 процентов населения в какой-то момент развивается аппендицит.

Чаще всего это происходит в подростковом возрасте и в возрасте 20 лет, но может развиться в любом возрасте.

Краткие факты об аппендиците:

• Ранние симптомы включают боль в области пупка, которая может перемещаться в нижнюю правую часть живота.
• Если лечение газов не решает проблему, следует срочно обратиться за медицинской помощью.
• Многие люди с подозрением на аппендицит сразу обращаются в отделение неотложной помощи.
• Раннее лечение обычно бывает успешным, но невылеченный аппендицит может привести к фатальным осложнениям.

Аппендикс имеет длину около 4 дюймов и расположен на правой нижней стороне живота. Это трубчатый кусок ткани, закрытый с одного конца. Он прикрепляется к слепой кишке, мешковидной части толстой кишки или толстой кишки.

Сильная и внезапная боль в животе обычно является первым симптомом аппендицита.

Боль часто начинается возле пупка. По мере ухудшения состояния он, вероятно, сместится в нижнюю правую часть живота.

Ощущение может усилиться в течение следующих нескольких часов и ухудшиться при движении, глубоких вдохах, кашле или чихании.

Другими классическими симптомами аппендицита являются:

• тошнота
• рвота
• потеря аппетита
• запор или диарея
• неспособность отходить газы
• субфебрильная температура 9° 9°2 и озноб
• вздутие живота по Фаренгейту
• потребность в дефекации для облегчения дискомфорта

Однако эти симптомы проявляются только в 50% случаев.

У некоторых пациентов такие симптомы, как боль в животе, могут быть очень незначительными или отсутствовать совсем. У других могут быть менее распространенные симптомы.

Симптомы у детей и младенцев

Дети и младенцы могут не испытывать боли в одной конкретной области. Может быть болезненность во всем теле, а может и не быть боли.

У детей и младенцев стул может быть менее частым или отсутствовать. Если возникает диарея, это может быть симптомом другого заболевания.

Хотя дети и младенцы могут не испытывать точную боль, как пожилые пациенты, исследования показывают, что боль в животе по-прежнему является наиболее распространенным симптомом аппендицита для этой возрастной группы.

Симптомы у пожилых людей и во время беременности

Пожилые люди и беременные женщины также могут испытывать различные симптомы. Боль в животе может быть менее сильной и менее специфичной. Возможные симптомы включают тошноту, рвоту и лихорадку.

Во время беременности боль может сместиться вверх в правый верхний квадрант после первого триместра. Также может быть некоторая боль в спине или боку.

Если есть боль в желудке, это может быть следствием другого заболевания.

Другие состояния с похожими симптомами

Боль в животе может быть симптомом других состояний, похожих на аппендицит.

Примеры:

• поражения желудка
• запор
• воспалительные заболевания кишечника (ВЗК), включая болезнь Крона и язвенный колит
0013 повреждение или травма живота

Когда обратиться к врачу

Аппендицит может быть опасным для жизни и требует немедленной медицинской помощи. Чем дольше не лечить, тем больше вероятность того, что это ухудшится. Начальные симптомы могут ощущаться как газы.

Если лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), не облегчают газообразование или если наблюдается сильная и усиливающаяся боль, человеку следует немедленно обратиться к врачу. Может быть целесообразно обратиться прямо в отделение неотложной помощи.

Лечение аппендицита сразу после появления симптомов предотвратит его ухудшение и дальнейшие осложнения.

Медицинский работник обычно диагностирует аппендицит, выполнив следующие действия:

Обзор симптомов

Пациента попросят предоставить подробную информацию о симптомах, которые они испытывают, насколько серьезно и как долго.

Изучение истории болезни пациента

Чтобы исключить другие потенциальные проблемы со здоровьем, врач захочет узнать подробности истории болезни пациента.

К ним относятся:

• любые другие заболевания или операции, которые пациент перенес или перенес в прошлом
• принимает ли пациент какие-либо лекарства или добавки
• употребляет ли пациент алкоголь или какие-либо рекреационные наркотики

Медицинский осмотр

Врач проведет медицинский осмотр, чтобы узнать больше о боли в животе пациента. Они будут оказывать давление или касаться определенных областей живота. Также могут быть использованы тазовые и ректальные исследования.

Заказ лабораторных анализов

Анализы крови и мочи могут помочь подтвердить диагноз аппендицита или обнаружить признаки других проблем со здоровьем. Врач может также попросить образцы крови или мочи для проверки на беременность.

При необходимости врач может также назначить визуализирующие исследования, такие как УЗИ брюшной полости, МРТ или компьютерная томография.

Эти визуализирующие исследования могут показать:

• увеличенный или лопнувший аппендикс
• воспаление
• закупорку аппендикса
• абсцесс

Лечение обычно начинается с антибиотиков и внутривенного введения жидкости. Некоторые легкие случаи аппендицита можно полностью вылечить с помощью жидкостей и антибиотиков.

Наиболее распространенным следующим шагом является хирургическое вмешательство, известное как аппендэктомия. Удаление аппендикса снижает риск его разрыва. Раннее лечение важно для снижения риска осложнений, которые могут привести к смерти.

Возможны два типа операции:

Лапароскопическая хирургия

Хирурги делают несколько небольших надрезов и с помощью специальных инструментов удаляют через них аппендикс.

Преимущества лапароскопической хирургии включают:

• более низкий риск осложнений, таких как внутрибольничные инфекции
• более короткое время восстановления

Пациенты должны ограничить свои физические нагрузки в течение первых 3-5 дней после операции.

Хирургия лапаротомии

Хирурги удаляют аппендикс через один разрез, сделанный в нижней правой части живота. Это может быть необходимо для разрыва приложения.

Позволяет хирургу очищать брюшную полость изнутри для предотвращения инфекции.

Пациенты должны ограничить свою физическую активность в течение первых 10–14 дней после операции лапаротомии.

Задержка лечения может серьезно увеличить риск осложнений.

Воспаление может привести к разрыву аппендикса, иногда через 48–72 часа после появления симптомов.

Разрыв может вызвать попадание бактерий, стула и воздуха в брюшную полость, вызывая инфекцию и дальнейшие осложнения, которые могут привести к летальному исходу.

Как накачать попу в домашних условиях. Лучшие упражнения

Каждая девушка мечтает быть стройной, подтянутой и иметь красивую, накаченную попу. Ведь ягодицы это настоящий символ сексуальности, перед которым не устоит ни один мужчина, если они у вас находятся в отличной форме, конечно же. Именно поэтому вопрос о том, как накачать попу в домашних условиях задают себе практически все занятые девушки, которые следят за своей фигурой без посещения тренажерных залов. Ведь накачать попу можно и в домашних условиях и о том как это сделать читайте далее.

Итак, чтобы накачать ягодичные мышцы в домашних условиях и сделать попу, как орех, вам понадобится всего-лишь трижды в неделю заниматься по программе тренировки ягодиц в домашних условиях. Почему именно 3 тренировки в неделю, через день? Не каждый день, не дважды в день и не раз в неделю.

Дело в том, что в ходе многочисленных научные исследования было установленно, что тренировки три раза в неделю с интервалом в один день оптимально способствуют достижению поставленных целей, независимо от того хотите вы похудеть или накачать мышцы.

Важно отметить, что для того чтобы быть стройной и подтянутой, недостаточно только регулярно выполнять физические упражнения. Необходимо также соблюдать правильное питание, исключив из своего рациона сладости, выпечку из белой муки и другие вредные продукты питания, которые содержат много простых углеводов и вредных жиров. Полезные жиры, такие как рыбий жир, льняное и оливковое масло, наоборот будут способствовать укреплению здоровья и скорейшему достижению цели.

Вы должны понимать, что без правильного питания, также как и без регулярных тренировок, вам не удастся быстро накачать попу в домашних условиях. Для достижения максимальных результатов необходим комплексный подход. Конечно же, накачать попу в тренажерном зале проще, чем в домашних условиях. Ведь силовые тренировки с отягощением способствуют не только похудению, но и росту мышц. Кроме того, занимаясь в зале среди других людей вы будете больше мотивированы на совершенствование своей фигуры.

Следовательно, чтобы тренировки в домашних условиях были максимально эффективными, вам понадобится купить разборные гантели, с помощью которых вы сможете выполнять разнообразные силовые упражнения для ног и ягодиц даже в домашних условиях. Как накачать попу в домашних условиях выполняя специальный комплекс (программу) упражнений для ягодиц и бедер вы узнаете после того как ознакомитесь с лучшими упражнениями для ягодиц.

Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях

Упражнения для ягодиц с гантелями

Глубокие приседания являются одним из самых простых и в то же время результативных упражнений для попы. Чтобы максимально вовлечь в работу ягодичные мышцы важно приседать как можно ниже, не округляя при этом спину и удерживая небольшой прогиб в пояснице. Гантели удерживайте в обеих руках вдоль туловища или в согнутых руках возле плеч.

Румынская становая тяга с гантелями — лучшее упражнение для проработки задней поверхности бёдер и ягодиц. Медленно отводя таз назад, наклонитесь вперед, опуская гантели ниже колен вдоль тела. При этом, следите за тем, чтобы ноги практически не сгибались в коленях. Вы почувствуете как растягиваются ваши бицепсы бедра и ягодицы.

Выпады с гантелями это превосходное упражнение для красивых ножек и попы. Именно выпады придают ягодицам правильную форму, как у девушек с обложек журналов. Удерживая гантели в опущенных руках, сделайте широкий шаг вперед и, сгибая ногу в колене, перенесите на неё вес своего тела. Вернитесь в исходное положение. Повторите на другую ногу.

Приседания «плие» являются разновидностью приседаний в которых акцент нагрузки смещается на внутреннюю поверхность бёдер и ягодицы. Чем ниже присед, тем больше воздействие на ягодичные мышцы. Приседания с гантелью между ног позволят накачать ягодицы не придавая массивность бёдрам.

Упражнения для ягодиц с собственным весом

Сплит приседания или болгарские выпады с гантелями позволяют максимально эффективно проработать мышцы бёдер и ягодиц. Выполняются с гантелями на каждую ногу поочерёдно. Заднюю ногу поместите на скамью или табуретку. Новички по началу могут делать сплит приседания без гантелей, если тяжело сохранять равновесие.

Ягодичный мостик — локальное упражнение для ягодиц, с помощью которого можно подтянуть и укрепить попу даже в домашних условиях. Существует много вариаций ягодичного моста: лёжа на полу и на скамье, с дополнительным отягощением и собственным весом. Правильная техника выполнения ягодичного мостика в домашних условиях изображена на гифке слева.

Махи ногой назад на полу — изолирующее упражнение для прицельной проработки ягодичной мышцы. Выполняется на каждую ногу поочередно. Тренированным девушкам рекомендую применять специальный утяжелитель для ног, так как накачать попу в домашних условиях без дополнительного отягощения весьма проблематично. Подтянуть — легко.

Махи ногами лежа на боку задействуют прежде всего средние и малые ягодичные мышцы. Регулярное выполнения махов ногами на боку способствует улучшению формы ягодиц и придания бёдрам плавных очертаний. Смотрите на гифке классическую технику выполнения махов ногой лёжа на боку. Чтобы накачать, а не только подтянуть попу, используйте утяжелитель для ноги.

Махи в сторону стоя на четвереньках это ещё одно изолирующее упражнение для ягодичной мышцы, с помощью которого можно придать ягодицам привлекательную форму, сделав их округлыми. Для выполнения упражнения вам понадобится только коврик для фитнеса. Поэтому, махи ногами это идеальный вариант для тех, кто интересуется как накачать попу в домашних условиях.

Махи назад стоя это ещё одна разновидность махов ногами. Данный вариант выполнения упражнения позволяет проработать мышцы задней поверхности бедра и большую ягодичную мышцу не выходя из дома. Упражнение крайне простое в выполнении, но в то же время весьма эффективное для тренировки ягодиц в домашних условиях.

Программа тренировки ягодиц в домашних условиях

Как уже упоминалось выше, заниматься будем трижды в неделю, через день. К примеру, тренировочные дни понедельник, среда, пятница. Или вторник, четверг и суббота. Как вам удобнее. Так как накачать попу в домашних условиях с собственным весом весьма проблематично, настоятельно рекомендую купить разборные гантели, чтобы иметь возможность выполнять разнообразные упражнения с гантелями для тренировки в домашних условиях.

Если вы ещё не успели купить гантели для фитнеса, тогда можете первое время выполнять упражнения с собственным весом. Однако, в дальнейшем, чтобы накачать ягодицы, вам обязательно понадобится тренироваться с гантелями или другим подходящим отягощением. Так как накачать попу в домашних условиях, также как и в тренажерном зале, без дополнительного отягощения не удастся. Подтянуть и улучшить форму — да. Но не накачать мышцы.

Также для комфортной тренировки ягодиц дома вам понадобится удобная спортивная обувь и одежда, коврик для фитнеса. Немного свободного пространства и 30-40 минут свободного времени.

Для того, чтобы максимально эффективно прорабатывать ягодичные мышцы и избегать рутины, программа для ягодиц в домашних условиях состоит из двух тренировок, чередующихся между собой.

Тренировка ягодиц в первый день:

• глубокий присед с гантелями3х10-15
• выпады с гантелями 3х8-12 на каждую ногу
• приседания «плие» с гантелей 3х8-12
• махи ногой назад стоя на четвереньках 3х10-12 каждой ногой
• махи в стороны лёжа на боку 3х10-12 каждой ногой

Тренировка ягодиц во второй день:

• мертвая тяга с гантелями 3х10-12
• сплит-присед с гантелями3х8-12
• махи ногой назад стоя 3х10-12
• ягодичный мостик 3х10-12
• махи ногой в сторону стоя на четвереньках 3х8-12

Перед тренировкой уделите несколько минут на разминку, а после — на заминку. Разминка перед тренировкой способствует повышению работоспособности и предохраняет от травм, а заминка приведет организм в нормальное состояние и ускорит восстановление после тренировки.

Отдых между упражнениями около 2 минут. Между подходами отдыхайте в пределах 45-120 секунд. Чем сложнее упражнение, тем больше вам понадобится времени для восстановления до перед следующих подходом. Тем не менее, со временем старайтесь максимально сокращать время отдыха между подходами и упражнениями, чтобы повысить эффективность тренировок.

Теперь вы знаете всё о том, как накачать попу в домашних условиях. Регулярно выполняйте приведенный выше комплекс упражнений для ягодиц, правильно питайтесь и вы обязательно достигнете своей цели. Just do it!

Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях?

Если хотите быстро накачать ягодицы в домашних условиях, достаточно выполнять несколько упражнений. Ниже представлен комплекс физических активностей, которые помогут в достижении поставленной цели.

В домашние занятия лучше добавить снаряжения. Однако если такой возможности нет, их можно сделать из подручных средств. Например, хорошо помогут наполненные водой бутылки. И, конечно же, обязательно выполните разминку перед началом упражнений.

Встаньте прямо, держа спину ровно. Ноги поставьте чуть шире плеч. Начинайте приседать, словно опускаетесь на стул. При этом спина должна оставаться все время прямой. Во время приседания отведите таз немного назад.

Количество повторов – 2 подхода по 30 раз.

Совет. Чтобы накачать ягодицы быстрее, используйте гантели или наполненные водой бутылки. Держите их на вытянутых руках прямо перед собой. Если хотите сделать ягодицы упругими, но не накачивать их, уменьшите количество раз до 20.

Противопоказания. Заболевания сердечно-сосудистой системы, артрит, гипертензия, повышенная температура тела.

Выпады похожи на приседания, но делаются в шаге. Для этого встаньте ровно, держа спину прямо. Сделайте вперед выпад одной ногой, вторая нога согнута в колене и немного касается пола.

Количество повторов – по 30 раз на каждую ногу.

Советы. Чем шире будет шаг, тем быстрее можно добиться результата. Для большей эффективности используйте утяжелители.

Противопоказания. Проблемы с коленными суставами или позвоночником, наличие травмы в настоящем и прошлом.

Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч. Начинайте медленно опускать корпус вниз. Ноги при этом должны быть согнутыми в коленях, а бедра оставаться параллельными полу. Обратите внимание: колени не должны заходить за уровень носков. Задержитесь на несколько секунд в этом положении и вернитесь в исходную позицию.

Количество повторов – 10 раз.

Совет. Для достижения эффективного результата можно добавить к тренировке утяжелители. Это могут быть гантели или бутылки с водой.

Противопоказания. Широкие приседания не рекомендованы при варикозном расширении вен, больных коленях (тазобедренных суставов, спине), малокровии, глаукоме, гипертонии, перенесенном инфаркте или инсульте.

Встаньте на четвереньки. Спина во время выполнения упражнения должна оставаться прямой. Сделайте подъем одной ноги так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а голень – перпендикулярна поверхности. Продержитесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите движение, но уже с другой ногой.

Количество повторов – 20 раз на каждую ногу.

Совет. Упражнение можно делать как попеременно, чередуя ноги, так и сначала прокачать одну ногу, затем – вторую.

Противопоказания. Не выявлены.

Лягте на спину. Положите руки вдоль тела, а ноги согните в коленях. Носки и пятки должны быть плотно прижаты к полу. Начинайте поднимать ягодицы максимально высоко. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Количество повторов – 3 подхода по 10 раз.

Совет. Это упражнение хорошо прорабатывает не только ноги, но и мышцы пресса.

Противопоказания. Мостик не рекомендован в случаях заболевания позвоночника (грыжа, воспаления), гастроэзофагеального рефлюкса, проблем в шейном отделе позвоночника.

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении, при этом оставив одну ногу прямой и приподняв ее вверх. Начинайте поднимать ягодицы, сжимая мышцы.

Количество повторов – 6-8 подходов по 15 раз.

Совет. Выполнять упражнение нужно плавно, не делая резких движений.

Противопоказания. Не выявлены.

Лягте на спину, оттянув носки и вытянув руки над головой. Сделайте вдох, напрягите ягодицы и втяните живот. Повернитесь на правый бок, не меняя положение рук. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполните такое же действие, но на другую сторону. Не забывайте делать перекат на вдохе, а возврат в положение – на выдохе.

Количество повторов – 30 поворотов на каждую сторону.

Совет. Перекаты – отличное упражнение не только для накачки мышечной массы ног, но и для сброса лишних килограммов.

Противопоказания. Любые проблемы со спиной.

Примите исходное положение и лягте на правый бок, подперев правой рукой голову. Левая рука при этом должна упираться ладонью в пол перед животом. Напрягите живот и ягодицы, поднимите ногу вверх и начните описывать стопой круги. Повернитесь на другой бок и выполните это же упражнение с другой ногой.

Количество повторов – на каждую ногу по 30 вращений по часовой стрелке, 30 – против.

Совет. При выполнении вращений может приподниматься таз, поэтому продолжайте выполнять упражнение в своем темпе. Главное – всегда держите в напряжении живот и ягодицы.

Противопоказания. Не рекомендуется выполнять это упражнение при болях в спине или пояснице.

Уделяя тренировке в день от 20 до 30 минут, вы через время сможете достигнуть поставленной цели. Для этого необязательно посещать тренажерные залы, ведь все упражнения очень просты в выполнении. Также не требуется дополнительное снаряжение, только в качестве утяжелителей для большей эффективности.

Для проведения тренировок Вам могут понадобиться спортивные товары.

Какие еще упражнения на набор ягодичной мышечной массы вы знаете? А может, у вас есть любимое упражнения, о котором мы забыли рассказать? Поделитесь с нами и другими подписчиками.

упражнений на ягодицы дома | Простые тренировки ягодичных мышц

В преддверии лета (и бикини) одной из частей тела, на укреплении и улучшении которой мы все хотим сосредоточиться, являются ягодицы. Есть масса отличных упражнений, которые напрямую воздействуют на ваши ягодицы, и я пробовал большинство из них за последние несколько лет. Я составил список движений, которые больше всего помогут вам проработать и укрепить ягодичные мышцы. Это эффективная и быстрая программа тренировки ягодичных мышц, которую вы можете выполнять, даже если у вас не так много свободного времени, например, в отпуске или во время напряженной рабочей недели. Лучше всего, вам не нужен тренажерный зал! Вы можете выполнять все эти упражнения на ягодичные мышцы дома только с собственным весом, если это все, что у вас есть.

Как я могу прокачать ягодичные мышцы дома?

 Да, вы определенно можете привести ягодицы в тонус и привести их в форму дома! Хотя многие считают, что для достижения ощутимых результатов вам потребуются тяжелые веса и оборудование, я могу заверить вас, что вы можете изменить форму и накачать ягодицы, не выходя из дома. В то время как многие тренировки ягодиц требуют специального оборудования и не менее получаса в тренажерном зале, вы можете добиться отличных результатов, работая над ягодицами дома или в местном парке. Балерины, гимнасты, barre и пилатес занимаются этим годами, и вы тоже можете!

Сегодня как никогда нам необходимо включить эти тренировки и упражнения в нашу домашнюю рутину и полагаться в основном на собственный вес. Есть много упражнений, которые вы можете делать, чтобы привести ягодицы в тонус, но я разработал эту специальную тренировку для ягодиц, чтобы помочь вам быстро вспотеть: подтянуть и привести ягодицы в тонус, а также абсолютно не использовать оборудование, если у вас нет к нему доступа. .

В этой тренировке сочетаются лучшие упражнения для ягодиц и упражнения на изоляцию ягодичных мышц. Они были частью моего образа балерины в течение многих лет и не займут у вас много времени.

Эта программа тренировки ягодиц состоит из 4 упражнений и может быть выполнена примерно за 30 минут или меньше.

Для тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, это может быть отличной дополнительной тренировкой для поддержания роста ягодичных мышц во время поездок в отпуск или на работу или когда вы застряли дома без доступа в тренажерный зал!

Как накачать ягодицы с помощью этой специальной тренировки для ягодиц?

• Повторяйте каждое упражнение для ягодичных мышц не менее 15-20 раз за 30 секунд, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Многие тренировки ягодиц измеряются общим количеством повторений или временем, которое вы тратите на тренировку, но за годы тренировок в качестве балерины я поняла, что важнее всего задействовать мышцы и иметь правильную форму. Поэтому убедитесь, что вы чувствуете, как ягодичные мышцы активируются в каждом повторении, вместо того, чтобы пролетать мимо и сосредотачиваться только на количестве повторений, не чувствуя свои мышцы!

•  Добавьте утяжелители для лодыжек или возьмите гантели, если вы чувствуете, что эти упражнения не воздействуют на ваши ягодицы так, как вы этого хотите, или используйте эти дополнения по мере того, как вы становитесь сильнее. Набор утяжелителей на лодыжки весом 3 фунта — отличный способ начать. Хотя цель здесь не в том, чтобы поднять большой вес, добавление этого набора поможет вам сжечь жир и нарастить сухую мышечную массу.

• Чтобы увидеть более быстрые изменения в своем теле, я рекомендую по возможности превратить эту простую тренировку ягодиц в высокоинтенсивную тренировку (ВИТ). Немедленно переходя от одного упражнения к другому, не делая перерывов между ними, или превращая приседания или выпады в приседания с прыжками или выпады с прыжками, вы сможете добиться этого и быстрее достичь своих целей.

• Если вы новичок или просто чувствуете потребность в отдыхе, делайте 15-20 секунд между каждым упражнением и сокращайте это время до 10 секунд по мере того, как вы становитесь более продвинутым. Это поможет улучшить вашу физическую форму, ускорить обмен веществ и сжечь больше жира за минимальное время.

Готовы попробовать эту эффективную тренировку ягодиц и привести в тонус, увеличить и укрепить ягодицы? Начнем прямо сейчас!

Какие упражнения лучше всего подходят для ягодичных мышц:

Комбинированные приседания/выпады

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени на уровне пальцев ног, и присядьте. Бедра должны быть параллельны полу, а колени под углом примерно 90 градусов. Не возвращайтесь в исходное положение! Из приседа сделайте шаг назад правой ногой в положение выпада и оттуда сделайте перекрестный выпад. Держите низкий присед на протяжении всего упражнения, чтобы по-настоящему задействовать эти мышцы. Не вставайте после окончания упражнения. Повторить по 10 раз каждой ногой. Вы почувствуете ожог после!

Болгарский сплит-присед с мячом или скамьей

Сделайте обычный болгарский сплит-присед, только теперь мы добавим мяч или скамью, если вы можете их использовать. Вы упираетесь ногой в мяч/скамью во время приседания. Для достижения наилучших результатов ваша нога должна находиться примерно на уровне колена, поэтому не поднимайтесь выше или ниже этого уровня. Держите глаза обращенными вперед и всегда напрягайте мышцы кора на протяжении всего упражнения. Повторите 20 раз каждой ногой.

Откидывание ногами

 Встаньте на четвереньки, руки под плечи, колени под бедра. Выпрямите спину и держите корпус напряженным, чтобы удерживать правильное положение. Удерживая правое колено согнутым под углом 90 градусов, поднимите ногу вверх, пока бедро не станет параллельным полу. Задержитесь на секунду, затем опустите колено. Не позволяйте колену касаться земли в конце повторения! Держите все мышцы в напряжении и сразу переходите к следующему повторению. Повторите 20 раз, затем поменяйте сторону. Вы можете сделать аналогичную версию стоя или на предплечьях, если у вас болят запястья.

Раскладушка

Лягте на бок в позе эмбриона, колени согнуты на 90 градусов, мышцы кора задействованы. Держите ноги вместе, сожмите эти ягодицы, «раздвигая и закрывая» ноги, отрывая верхнюю ногу от земли. Повторите 20 раз на каждую сторону. Используйте эластичную ленту, обернутую вокруг обоих бедер, для более высокой степени сложности. Это действительно хорошее движение и мое любимое в этом списке упражнений на ягодицы дома.

Эти упражнения действительно работают?

 Постарайтесь выполнять эту полную тренировку 2–3 раза в неделю, давая своему телу день отдыха между ними, чтобы мышцы могли восстановиться. Обычно я чередую тренировку нижней части тела/ягодичных мышц с тренировкой верхней части тела на следующий день; у нас есть отличная тренировка рук, которую вы можете посмотреть здесь.

Если в какой-то момент вашего фитнес-путешествия вы почувствуете, что эта тренировка ягодиц больше не является достаточно сложной для вашего тела (упражнения всегда становятся легче, когда ваше тело привыкает к движениям и темпу), возможно, пришло время добавить веса, эластичные ленты. или начать переключать его.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЛЕНТЫ

Набор эспандеров для упражнений, который поможет повысить нагрузку на тренировку.

магазин сейчас

РЕГУЛИРУЕМЫЕ УГРОЗЫ ДЛЯ НОГИ

Регулируемые утяжелители идеально подходят для домашних тренировок, тренировок корпуса, ходьбы, пробежек, бега и т. д. Они полностью регулируются, чтобы соответствовать лодыжкам, ногам, запястьям или рукам.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Всегда важно помнить, что если ваше тело не чувствует боли и не испытывает проблем с тренировками, ваше тело не сильно изменится, и вы не увидите желаемых результатов.

Чтобы добиться наилучших результатов, совместите эту тренировку ягодиц со структурированной программой питания или просто с образом жизни, ориентированным на здоровую и цельную пищу: богатую белком, полезную и питательную. Вы не можете ожидать, что ваше тело изменится, если ваше питание не соответствует вашим тренировкам.

Если вы заинтересованы в еде и закусках до и после тренировки, которые не только полезны для вашего тела и вашего ума, но и имеют приятный вкус, у нас есть отличные и полезные рецепты в нашем разделе Wellness, обязательно ознакомьтесь с ними!

 Если вам понравилась эта тренировка ягодичных мышц, не забудьте закрепить ее и сохранить, чтобы она всегда была у вас под рукой. Поделитесь им и с друзьями! И оставьте нам комментарий ниже, чтобы мы знали, какие ваши любимые упражнения для ягодиц дома!

Ой, подождите, пока не уходите! Присоединяйтесь к нашему списку членов семьи и друзей, мы будем рады видеть вас в нашем сообществе и иметь возможность делиться с вами захватывающими новыми статьями о путешествиях, оздоровлении и образе жизни!

 Беситос из дома,

Лора

Прансье является участником партнерской программы Amazon LLC. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации и конфиденциальности .

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ПО ФИТНЕСУ:

Эффективная тренировка рук для сжигания жира для женщин

Эта тренировка мышц рук для сжигания жира для женщин состоит из 5 упражнений, которые определенно помогут вам обрести подтянутые женственные руки, которыми мы все восхищаемся.

Подробнее →

Лучшие советы о том, как быстро похудеть

Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы научиться быстро терять жир, читайте дальше, пока мы делимся всеми нашими полезными советами, которые помогут вам достичь наилучшей формы в жизни!

Подробнее →

Программа тренировок для женщин и мужчин

Ознакомьтесь с этой быстрой, эффективной и полной программой тренировок как для женщин, так и для мужчин! Это поможет вам оставаться здоровым и подтянутым даже дома!

Подробнее →

Упражнения на ягодицы дома | Простые тренировки ягодичных мышц

Это эффективная и быстрая программа тренировки ягодичных мышц, которую вы можете выполнять, даже если у вас не так много свободного времени! Лучше всего, вам не нужен тренажерный зал! Вы можете делать все эти упражнения на ягодицы дома.

Подробнее →

Prancier 7 июня 2019 г. Велнес, ФитнесКомментарий

Как быстро накачать попу: упражнения и советы

Мало что так привлекает внимание, как сногсшибательная попа.

Мы просто не можем не поглазеть на пару круглых упругих ягодиц.

Более того, ягодичные мышцы являются одной из самых больших групп мышц в вашем теле и играют ключевую роль во многих различных упражнениях, от приседаний до бега и баскетбола.

Вот почему многие из нас — как парни, так и девушки — хотят знать, как увеличить попу.

И если вы один из них, вы попали в нужное место, потому что к концу этой статьи вы будете точно знать, как быстро накачать большие ягодицы, в том числе . . .

• Все лучшие упражнения для увеличения ягодиц
• Упражнения для увеличения ягодиц
• Советы, как быстро увеличить попу

Если вы усердно тренируетесь и у вас нет ягодиц, которых вы заслуживаете, это изменится, когда вы начнете выполнять упражнения и тренировки для ягодиц, описанные в этой статье.

Содержание

• Как увеличить ягодицы
• 1. Делайте правильные упражнения для ягодиц.
• 2. Постепенно становитесь сильнее.
• 3. Ешьте достаточно, чтобы поддерживать рост ягодичных мышц.
• Exercises for Building a Bigger Butt Fast
• Barbell Squat
• Barbell Deadlift
• Hip Thrust
• Barbell Lunge
• Dumbbell Lunge
• Bulgarian Split Squat
• Romanian Deadlift
• 5 Bigger Butt Workouts for Building Your Glutes
• Тренировка для больших ягодиц №1: Штанги
• Тренировка для больших ягодиц №2: Гантели
• Тренировка для больших ягодиц №3: Штанги и гантели
• Тренировка для увеличения ягодиц №4: Вес тела
• Тренировка для увеличения ягодиц №5: ВИИТ
• 4 совета по быстрому увеличению ягодичных мышц
• 1. Наберитесь терпения.
• 2. Старайтесь поднимать больший вес на каждой тренировке.
• 3. Не тренируйтесь слишком много и усердно.
• 4. Принимайте добавки, которые помогают нарастить мышечную массу.

Увеличение ягодиц в основном сводится к трем вещам:

1. Правильные упражнения для ягодиц.
2. Становится все сильнее с течением времени.
3. Ешьте достаточно, чтобы поддерживать рост ягодичных мышц.

Теперь обсудим каждый:

В большинстве руководств о том, как сделать ягодицы больше, рекомендуется уделять слишком много времени изолированным упражнениям и тренажерам и слишком мало времени базовым упражнениям.

Это неправильно.

«Секрет» увеличения ягодиц заключается в том, чтобы стать как можно сильнее, выполняя комплексные упражнения, тренирующие ягодичные мышцы, а не возиться с тренажерами.

Это означает, что вы должны проводить большую часть своего времени в тренажерном зале, выполняя такие упражнения, как приседания, становая тяга, толчки бедрами и выпады, и оставлять такие упражнения, как тяга троса, разгибания спины и удары ногами, до конца тренировки.

Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что 80 % вашего времени и энергии должны направляться на комплексные упражнения для ягодичных мышц, а оставшиеся 20 % — на изолированные упражнения и тренажеры.

Если вы перестанете становиться сильнее, ваши ягодицы в конечном итоге перестанут увеличиваться (кстати, это относится ко всем основным группам мышц тела, а не только к ягодицам).

Вот почему вы также должны стремиться увеличивать вес или количество повторений в каждом упражнении на каждой тренировке. Это известно как прогрессивная перегрузка , и это один из лучших способов максимизировать эффект наращивания мышц от тяжелой атлетики.

А как лучше всего стать сильнее?

Откажитесь от многоповторной «накачки» и поднимайте тяжести.

Под «тяжелым» я подразумеваю выполнение большинства упражнений на ягодицы с весом в диапазоне от 75 до 85% от вашего одноповторного максимума (1ПМ) или в диапазоне от 8 до 10 ( ~75%) до 4-6 (~85%) повторений.

Для максимального роста ягодичных мышц вам необходимо поддерживать умеренный профицит калорий.

То есть вам нужно ежедневно съедать примерно 110% от общего суточного расхода энергии (TDEE).

Причиной этого является то, что избыток калорий оптимизирует работу «механизма наращивания мышечной массы» вашего тела, значительно повышая способность вашего тела восстанавливаться после тренировок и адаптироваться к ним.

Единственным исключением из этого правила является то, что вы новичок в тяжелой атлетике, и в этом случае вы можете есть на поддерживающей диете и при этом увеличивать свои ягодицы (феномен, известный как «прирост новичка»). Однако примерно после первого года надлежащих тренировок вам нужно будет поддерживать профицит калорий, чтобы продолжать наращивать мышечную массу.

Но это еще не все — вам нужно потреблять достаточно белка, чтобы ваши мышцы могли восстанавливаться, восстанавливаться и эффективно расти.

Если вы хотите точно узнать, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы накачать ягодицы, ознакомьтесь с этой статьей:

Сколько калорий я должен потреблять?

Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

Ответьте на вопросы теста

Теперь вы знаете, что когда дело доходит до увеличения ягодиц, большинство людей сосредотачиваются на неправильных упражнениях для ягодиц.

Мало того, они тратят слишком много времени на тренировки с большим количеством повторений вместо того, чтобы постепенно становиться сильнее, поднимая тяжести.

Вот почему упражнения в этой статье являются составными упражнениями, которые позволяют вам поднимать тяжести и безопасно увеличивать вес с течением времени — именно то, что вам нужно, чтобы быстро накачать большие ягодицы.

Как:

1. Поместите штангу в стойку для приседаний примерно на уровне грудины.
2. Встаньте под перекладину, сведите лопатки вместе и положите перекладину прямо над костными гребнями в нижней части лопаток.
3. Поднимите штангу со стойки, сделайте один или два шага назад и поставьте ноги чуть шире плеч, носки слегка направлены наружу.
4. Сядьте и не забывайте держать спину прямо и раздвигайте колени в том же направлении, что и пальцы ног во время каждого повторения.
5. Встаньте и вернитесь в исходное положение.

Почему: Приседания со штангой — единственное наиболее эффективное упражнение для развития общей силы и мускулатуры тела, оно тренирует ягодичные мышцы даже лучше, чем так называемые «ягодичные» упражнения, такие как тяга бедрами. Более того, исследования показывают, что глубокие приседания — до параллели или глубже — делают приседания еще более эффективными для наращивания ягодиц.

Как выполнять:

1. Расположите ноги так, чтобы они были немного уже ширины плеч, носки слегка разведены. Переместите загруженную штангу на среднюю часть стопы так, чтобы она находилась примерно в дюйме от голеней.
2. Сделайте глубокий вдох животом, затем положите руки на перекладину рядом с голенями.
3. Выровняйте спину и двигайте тело вверх и немного назад, отталкиваясь пятками, пока не встанете прямо.
4. Обратное движение и возвращение в исходное положение.

Почему: Становая тяга, безусловно, лучшее упражнение для тренировки всей задней цепи (мышц задней стороны тела, включая ягодичные мышцы). Это также позволяет вам использовать одни из самых тяжелых весов в любой из ваших тренировок, что означает, что это идеально подходит для набора силы и мышц.

Совет: если вы по какой-либо причине не можете выполнять обычные становые тяги, попробуйте вместо них становую тягу сумо или становую тягу с трэп-грифом. Они оба тренируют ваши ягодицы так же хорошо, как и обычная становая тяга, но некоторые люди находят их более удобными.

Как:

1. Сядьте на пол, спиной упираясь в скамью. Скамья должна быть перпендикулярна вашему телу, а ваши плечи должны опираться на середину скамьи.
2. Перекатите штангу по бедрам так, чтобы она находилась в тазобедренном суставе (используйте подкладку для штанги, чтобы защитить тазовые кости от синяков и сделать упражнение более комфортным).
3. Поставьте ноги на землю на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу, и согните колени под углом 90 градусов.
4. Толкайте штангу вверх бедрами, надавливая пятками, пока верхняя часть тела и бедра не окажутся параллельны полу, а голени не станут вертикальными.
5. Обратное движение и возврат в исходное положение.

Почему: Из-за того, как штанга расположена во время тяги бедрами, ваши ягодичные мышцы вынуждены тяжело работать на протяжении всего диапазона движения, что является уникальным преимуществом тяги бедрами.

Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

Пройдите тест

Как:

1. Расположите штангу на спине так, чтобы гриф находился прямо над костными гребнями на нижней части лопаток, и встаньте прямо с обеими ногами примерно на ширине плеч.
2. Сделайте большой шаг вперед правой ногой – примерно два-три фута. Перенеся большую часть веса на правую ногу, встаньте на колени, пока левое колено не коснется пола.
3. Оттолкнитесь правой ногой от пола и слегка отклонитесь назад, позволяя ногам выпрямиться.
4. Когда вы встанете, выдвиньте левую ногу вперед так, чтобы она оказалась рядом с правой ногой, затем повторите с левой стороны.

Почему: Исследования показывают, что выпады — одно из лучших упражнений для тренировки всей нижней части тела, включая ягодицы. Более того, тренируются мышцы-стабилизаторы по всему телу, потому что при ходьбе возникают трудности с балансом и координацией.

Как делать:

1. Держа по гантели в каждой руке, встаньте прямо, обе ноги на ширине плеч.
2. Сделайте большой шаг вперед правой ногой – примерно два-три фута. Перенеся большую часть веса на правую ногу, встаньте на колени, пока левое колено не коснется пола.
3. Оттолкнитесь правой ногой от пола и слегка отклонитесь назад, позволяя ногам выпрямиться.
4. Когда вы встанете, выдвиньте левую ногу вперед так, чтобы она оказалась рядом с правой ногой, затем повторите с левой стороны.

Почему: Исследования показывают, что выпады — одно из лучших упражнений для тренировки всей нижней части тела, включая ягодицы. Хотя это очень похоже на выпады со штангой, одна из уникальных задач выпадов с гантелями заключается в том, что вы должны предотвратить раскачивание гантелей во время ходьбы. Это тренирует нижнюю часть тела и мышцы-стабилизаторы немного иначе, чем вариация со штангой.

Как делать:

1. Держа по гантели в каждой руке, встаньте на 2-3 фута перед скамьей.
2. Плотно поставив правую ногу (и особенно пятку), поставьте верхнюю часть левой ноги на скамью позади себя.
3. Посмотрите на точку на полу в шести-десяти футах перед собой и опустите ягодицы к полу, согнув правое колено.
4. Продолжайте опускаться, пока правое бедро не окажется примерно параллельно полу.
5. Встаньте и вернитесь в исходное положение.

Почему: Исследования показывают, что болгарские сплит-приседания с гантелями — отличное упражнение для тренировки ягодичных мышц. Поскольку болгарский сплит-присед тренирует только одну ногу за раз, он особенно полезен для выявления и устранения любого мышечного или силового дисбаланса, который у вас может быть.

Как делать:

1. Встаньте прямо, держа гриф со штангой на ширине плеч хватом сверху (ладони обращены к телу).
2. Выпрямите спину и опустите гантели к полу по прямой линии, держа ноги в основном прямыми, позволяя ягодицам двигаться назад при опускании.
3. Как только вы почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях, согните колени еще немного и продолжайте опускать гантели до тех пор, пока нижняя часть спины не начнет округляться — чуть ниже колен для большинства людей и примерно до середины голени для особо гибких.
4. Обратное движение и возвращение в исходное положение.

Почему: Румынская становая тяга (RDL) тренирует заднюю цепь очень похоже на обычную становую тягу. Однако из-за разницы в форме вы делаете больший упор на подколенные сухожилия и ягодицы, а не на спину. Кроме того, она значительно менее утомительна, чем обычная становая тяга, а значит, вы можете выполнять ее чаще, не изнуряя себя до изнеможения.

До сих пор мы рассмотрели, как нужно тренироваться и питаться, чтобы увеличить ягодицы, а также лучшие упражнения для увеличения ягодиц. Теперь пришло время поговорить о тренировках для больших ягодиц.

• Приседания со штангой на спине: разминка и 3 подхода по 4–6 повторений
• Румынская становая тяга: 3 подхода по 8-10 повторений
• Выпады со штангой: 3 подхода по 8-10 повторений
• Тяга бедра со штангой: 3 подхода по 8–10 повторений

Если у вас есть доступ к штанге, это одно из лучших упражнений для развития ягодичных мышц. Упражнения со штангой идеально подходят для безопасного выполнения прогрессивной перегрузки (подъем тяжестей и со временем становится сильнее).

• Болгарские сплит-приседания: разминка и 3 подхода по 4–6 повторений
• Румынская становая тяга с гантелями: 3 подхода по 8–10 повторений
• Выпады с гантелями: 3 подхода по 8–10 повторений

Если у вас нет доступа к штанге, отличной альтернативой станут регулируемые гантели. Одним из преимуществ многих упражнений с гантелями является то, что они тренируют каждую сторону вашего тела независимо. Это поможет вам определить и скорректировать любой дисбаланс размера или силы, который у вас может быть, чтобы ваше развитие нижней части тела было пропорциональным.

• Приседания со штангой на спине: разминка и 3 подхода по 4–6 повторений
• Тяга бедра со штангой: 3 подхода по 8–10 повторений
• Румынская становая тяга с гантелями: 3 подхода по 8–10 повторений
• Болгарские сплит-приседания: 3 подхода по 8–10 повторений

Если вы хотите совместить тяжелую тренировку со штангой с дополнительной работой с гантелями, чтобы обеспечить сбалансированное развитие нижней части тела, эта тренировка идеально подходит для вас.

• Болгарские сплит-приседания с собственным весом: разминка и 3 подхода по 10–20 повторений
• Становая тяга на одной ноге с собственным весом: 3 подхода по 10–20 повторений
• Ягодичный мостик с собственным весом: 3 подхода по 10–20 повторений

Эта тренировка ягодиц с собственным весом проста, эффективна и может выполняться практически в любом месте, независимо от того, есть ли у вас доступ в тренажерный зал или нет.

Совершайте спринты в гору или велосипедные спринты с высоким сопротивлением в течение 1 минуты с усилием около 90% от вашего максимального усилия, после чего следует 1 минута активного восстановления. Повторите 10 раз, в общей сложности 20 минут упражнения.

Хотя этот тип тренировок не так эффективен, как силовые тренировки для построения больших ягодиц, это лучший способ, если вы решительно настроены включить в свой план кардиотренировки и все же хотите уделить внимание ягодицам. .

Это может показаться нелогичным (разве эта статья не о том, как быстро накачать ягодицы ?!), но реальность такова, что есть предел тому, как быстро вы можете нарастить мышцы ягодиц (или любых других мышц) .

Ожидайте от 8 до 12 недель постоянных тренировок, прежде чем вы заметите какие-либо серьезные изменения в том, как выглядят ваши ягодицы или как сидит ваша одежда.

Создание красивой попы — это долгосрочный проект, и даже после того, как вы накачаете желаемую попу, вам нужно будет продолжать правильно тренироваться, если вы хотите сохранить ее.

Ознакомьтесь с этой статьей, если хотите узнать больше о естественных пределах роста мышц: 

Вот сколько мышц вы действительно можете набрать естественным путем (с помощью калькулятора)

Одним из самых простых и эффективных способов стать сильнее является метод под названием двойная прогрессия.

Если вы хотите получить полное представление о том, что такое двойная прогрессия и как внедрить ее в свои тренировки, посмотрите этот подкаст, но вот вкратце:

Работайте с весом до тех пор, пока не достигнете максимума диапазона повторений в одном подходе, затем увеличивайте вес.

Например, если вы приседаете с весом 95 фунтов в 6 повторениях в своем первом подходе из 4-6 повторений, вы добавляете по 5 фунтов с каждой стороны штанги в следующем подходе.

Если в следующем подходе вы можете сделать как минимум 4 повторения со 105 фунтами, это будет новый вес, с которым вы будете работать, пока не сможете выполнить 6 повторений, подняться и так далее.

Если вы делаете 3 или меньше повторений, уменьшите дополнительный вес на 5 фунтов (100 фунтов) и посмотрите, как пройдет следующий подход. Если вы по-прежнему делаете 3 повторения или меньше, уменьшите вес до исходной 6-повторной нагрузки (95 фунтов) и работайте с ним, пока не сможете сделать с ним два подхода по 6 повторений, а затем увеличьте вес на штанге.

Не совершайте ошибку, «нагружая» ягодицы слишком большим количеством подходов за тренировку и доводя каждый подход до мышечного отказа (точки, когда вы больше не можете перемещать вес, несмотря на то, что нажимаете на него). Больше — не всегда лучше.

Это не только не нужно, но и может даже замедлить увеличение ягодичных мышц в долгосрочной перспективе. Вместо этого вы должны заканчивать большинство своих подходов примерно за 1-2 повторения до мышечного отказа.

Лично я никогда не тренируюсь до полного отказа более чем в 2-3 подходах за тренировку, и никогда не занимаюсь приседаниями, становой тягой, жимом лежа или армейским жимом, так как это может быть опасно.

Некоторые диетологи берут сотни долларов за этот «взлом» диеты. . .

. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.

Примите участие в викторине

Я оставил это напоследок, потому что это наименее важно.

К сожалению, никакие таблетки и порошки автоматически не сделают вашу попу больше. На самом деле, большинство добавок для наращивания мышечной массы совершенно бесполезны.

Но есть и хорошие новости:

Если вы знаете, как правильно питаться и тренироваться, чтобы нарастить мышечную массу, следуя описанным выше шагам, некоторые добавки могут ускорить этот процесс. (И если вы хотите точно знать, какие добавки принимать для достижения ваших целей в фитнесе, примите участие в викторине Legion Supplement Finder.)  

Вот лучшие добавки для наращивания мышц (включая ягодичные):

• 0,8–1,2 грамма белка на фунт массы тела в день. Это обеспечивает ваше тело «кирпичиками», необходимыми для наращивания и восстановления мышечной ткани и помогает вам восстанавливаться после тренировок. Если вам нужен чистый, удобный и вкусный источник белка, попробуйте Whey+.
• 3-5 граммов креатина в день. Это улучшит прирост мышечной массы и силы, улучшит анаэробную выносливость и уменьшит повреждение мышц и болезненность при тренировках на ягодицах. Если вам нужен 100% натуральный источник креатина, который также включает два других ингредиента, которые помогут ускорить рост мышц и улучшить восстановление, попробуйте Recharge.
• Одна порция Pulse в день. Pulse — это 100% натуральный напиток перед тренировкой, который повышает энергию, настроение и концентрацию; повышает силу и выносливость; и снижает утомляемость. Вы также можете получить Pulse с кофеином или без него.

+ Научные ссылки

1. Стоукс, Т., Гектор, А.Дж., Мортон, Р.В., МакГлори, К., и Филлипс, С.М. (2018). Современные взгляды на роль пищевого белка в стимулировании мышечной гипертрофии при тренировках с отягощениями. В Питательных веществах (Том 10, Выпуск 2). МДПИ АГ. https://doi.org/10.3390/nu10020180
2. Кэрролл К., Базилер К., Бернардс Дж., Табер К., Стюарт К., ДеВиз Б., Сато К. и Стоун М. (2019). Адаптация скелетных мышечных волокон после тренировки с отягощениями с использованием максимальных повторений или относительной интенсивности. Спортивная, 7(7), 169. https://doi.org/10.3390/sports7070169
3. Джонс, М.Т., Амбегаонкар, Дж.П., Ниндл, Б.К., Смит, Дж.А., и Хедли, С.А. (2012). Влияние односторонних и двусторонних упражнений с тяжелым сопротивлением для нижней части тела на мышечную активность и реакцию тестостерона. Журнал исследований силы и физической подготовки, 26 (4), 109.4–1100. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318248ab3b
4. Алкьер, Т., Виланд, М. Р., Андерсен, М. С., Симонсен, Э. Б., и Расмуссен, Дж. (2012). Компьютерное моделирование выпада вперед: к лучшему пониманию функции крестообразных связок. Журнал анатомии, 221 (6), 590–597. https://doi.org/10.1111/j.1469-7580.2012.01569.x
5. Краузе Нето, В., Соарес, Э. Г., Виейра, Т. Л., Агуяр, Р., Чола, Т. А., Сампайо, В. де Л., и Гама, Э. Ф. (2020). Активация большой ягодичной мышцы во время обычных силовых и гипертрофических упражнений: систематический обзор. В Журнале спортивной науки и медицины (Том 19).

Как накачать пресс девушке в домашних условиях?

Мышцы живота, или пресс, относятся к тем мышечным группам, которые можно без проблем тренировать в домашних условиях. При этом не нужны какие-либо снаряды или тренажеры – есть множество упражнений, которые выполняются исключительно с собственным весом. В данной статье мы разберем вопрос, касающийся тренировок пресса для девушек в домашних условиях.

Особенности тренировки пресса

В подавляющем большинстве случаев люди задумываются о тренировке мышц живота лишь тогда, когда в его области появляется заметное количество жира. То есть главной целью тренировки пресса практически для всех людей является похудение. Однако физические упражнения не способны локально сжигать подкожный жир, в том числе и упражнения для пресса не способны привести к сокращению жира в его области. Да, с помощью физических упражнений на пресс можно держать его в тонусе, повысить его выносливость и даже силу. Но избавится от выпирающего живота нельзя.

См. статью – Могут ли упражнения сжигать жир в конкретной области тела?

Между тем, главным условием эффективности тренировки пресса является диета и правильный режим питания. Накопление жира, чаще всего, происходит из-за положительного баланса потребляемых калорий. Проще говоря, тратишь калорий меньше, чем потребляешь в течение дня. Именно этот положительный баланс и приводит к отложению жира, и в первую очередь, в так называемых проблемных местах – живот, бедра, ягодицы.

Как решить эту проблему? Все просто – сокращайте суточную калорийность рациона. И в первую очередь начните с сокращения потребления углеводов – главным образом, быстрых (сладкое, мучное). Далее сократите на 10% порции медленных углеводов (рис, макароны, картофель и пр. гарнир). От недели к неделе контролируйте свой вес и, при необходимости, сокращайте общее суточное потребление калорий и дальше. Как только собственный вес начнет понемногу уменьшаться, это будет означать, что вы на правильном пути. В этом случае тренировки пресса будут давать нужный вам результат.

Тренировка пресса для девушек в домашних условиях

Далее можно приступить непосредственно к самим тренировкам. Для начала разделим пресс на 2 основные области – прямая мышца живота и косые мышцы. Именно на них мы и будем делать акцент в наших домашних тренировках.


Важно! Очень часто спортсмены разделяют пресс на нижнюю и верхнюю области, однако такое разделение является ошибочным. При выполнении любых упражнений на прямую мышцу живота она сокращается полностью по всей своей длине – от низа до верха. Разница в рельефности верхней и нижней части пресса связана лишь с особенностью накопления жира организмом, а не с развитостью какой-то одной области пресса.

Итак, подберем лучшие домашние упражнения на целевые области нашего пресса.

• Скручивания лежа на полу
• Обратные скручивания
• Скручивания на полу с поворотами корпуса
• Боковые наклоны с гантелями

Далее соберем из данных упражнений тренировочную программу.

Программа тренировки пресса для девушек в домашних условиях

Основные параметры программы:

• Тренировка пресса 2 раза в неделю – в понедельник и в пятницу.
• Каждая тренировка будет включать в себя по 2 упражнения, нацеленных как прокачку прямой, так и косых мышц живота.
• Будем использовать многоповторную нагрузку, которая не приведет к повышению мышечной массы пресса, а будет способствовать улучшению тонуса и внешнего вида.
• Качественное выполнение каждого повтора – старайтесь максимально качественно выполнять каждый повтор упражнений, от этого напрямую зависит эффективность тренировки пресса.

День #1 – Понедельник

День #2 – Пятница

Ещё статьи на тему тренировки пресса:

• Оптимальная частота тренировок пресса
• Почему не стоит уделять много внимания тренировкам пресса?
• Как убрать живот качая пресс?
• Тренировка пресса для девушек (в тренажерном зале)

Как накачать пресс за 8 минут в день

Живот и ягодицы — это те части тела, которым девушки любят уделять больше всего внимания при занятиях спортом.

Причем большинство женщин хочет иметь выраженный рельеф и максимальный объем ягодичных одновременно.

Сегодня разберемся, как тренироваться, чтобы накачать пресс и попу дома. И возможно ли добиться при этом таких же результатов, как у фитнес-моделей.

Реально ли накачать ягодицы дома

Начнем с того, что форма ягодиц задается генетически, то есть от рождения. У некоторых она более круглая, у других грушевидная и так далее.

С помощью тренировок можно влиять на размер мышцы, но нельзя изменить ее строение.

К тому же у разных девушек в ягодицах доминируют разные виды мышечных волокон.

У кого-то больше быстрых, то есть таких, которые легко реагирую на типичные силовые тренировки. У других больше медленных, выносливых, которые хуже поддаются росту.

Тем не менее, регулярное выполнение упражнений способно творить чудеса, помогая увеличить объем ягодичных на 10-15 см.

Другой вопрос, сколько на это уйдет времени, сил и энергии.

В зависимости от генетической предрасположенности, чтобы увеличить окружность попы на 10-15 см, понадобится от 3-6 месяцев.

Если с ягодичными “все намного сложнее”, на это уйдет не меньше года.

Если вы настроены на серьезный результат и регулярные физические нагрузки, начинать качать попу можно и дома. Но при условии, что вы новичок и раньше не занимались регулярными силовыми тренировками, либо приступаете к занятиям после долгого перерыва.

Дело в том, что у начинающих мышцы очень чувствительны к силовому воздействию.

Для таких девушек, чтобы запустить мышечный рост ягодиц, достаточно элементарных базовых упражнений, выполняемых с весом собственного тела.

За первый месяц-полтора домашних тренировок увеличить объем попы на 2-3 см — вполне реальный результат.

Правда, такое счастье продолжается недолго. Уже спустя 1-2 месяца мышцы привыкают к однотипной нагрузке, рост замедляется, а потом и вовсе останавливается.

Для дальнейшего прогресса похода в тренажерный зал не избежать.

Ведь только там есть большой арсенал оборудования, с помощью которого можно продолжать увеличивать нагрузку.

Что нужно для рельефного пресса

Многие возможно очень удивятся, когда узнают, что рельефный, плоский живот от выполнения упражнений на пресс практически не зависит.

Минимальная жировая прослойка в области талии – это в первую очередь соблюдение правильной и сбалансированной диеты.

Физические упражнения помогут сделать кубики более выраженными, но не влияют на жиросжигание в области пресса.

Добавьте больше движения, регулярно делая кардио — бег или быстрая ходьба, велотренажер, орбитрек, плавание.

Используйте дефицит калорий, уменьшая количество еды за счет углеводов. Тратьте больше энергии, чем потребляете, и рельеф не заставит себя ждать.

Только соблюдая эти условия, есть смысл выполнять упражнения для пресса. Иначе кубики так и останутся под слоем жировой ткани.

Совмещение несовместимого

Ну а теперь перейдем к главному противоречию.

Чтобы увеличить объем ягодичных мышц, помимо правильных силовых нагрузок, нужно соблюдать специальную диету для роста мышечной массы.

Она предполагает потребление достаточного количества белка и углеводов. А также общую калорийность питания со знаком плюс.

То есть потребление энергии должно быть больше, чем энергозатраты.

При таком режиме тренировок и питания вместе с мышцами может накапливаться и лишний жир на теле. Это неизбежность, с которой приходится мириться при тренировках для роста мышц.

Получается, что попа растет, но вместе с ней живот покрывается слоем жира.

Совершенно иная ситуация, когда девушки хотят сделать рельефный пресс. Для этого, как уже упоминалось выше, нужна диета с дефицитом калорий, то есть сокращением углеводов и животных жиров.

В таком случае в организме начинает преобладать катаболизм — расщепление тканей.

И хоть главная мишень в похудении — жир, но вместе с ним сжигается и определенный процент мышц. Так как худеет человек комплексно, вместе с уменьшением объема талии уменьшаются и ягодичные.

Эта проблема бодибилдингу давно известна. Но хорошая новость в том, что у этого вопроса есть положительное решение.

Рекомендации по тренировкам

Перейдем к практике.

Добиться мышечного роста с одновременным сжиганием жира практически невозможно. Поэтому в бодибилдинге применяют метод периодизации тренировок.

Например, вначале 1,5-3 месяца тренируются в режиме набора мышечной массы. В нашем случае усиленно качают попу для увеличения ее объема.

В этот период следует потреблять большое количество белка (2 грамма на 1 кг веса тела в день) и умеренное количество углеводов (3-4 грамма на 1 кг).

При этом предпочтение в рационе питания отдается сложным углеводам — крупам и овощам.

После периода массонабора следует период сушки — тренировки на рельеф.

На этом этапе больше внимания уделяется диете с низким содержанием углеводов (примерно 1 грамм на 1 кг). А также с минимальным количеством животных жиров.

При этом количество белка в рационе остается без изменения, а иногда и немного увеличивается.

В силовых тренировках акцент смещается на более интенсивный режим, с минимальными паузами отдыха между подходами.

При этом, помимо выполнения упражнений на пресс, регулярно выполняются кардионагрузки.

Такой режим питания и тренировок запускает похудение. И через 1,5-2 месяца количество жира в теле уменьшается. Объем попы также становится меньше, но в основном за счет снижения того же жира.

Далее опять следует массонаборный цикл, сменяющийся сушкой, и так по кругу.

Теперь определим лучшее упражнение для пресса и ягодиц в домашних условиях.

Упражнения на ягодицы

Для ягодиц в домашних условиях выполняются как базовые, так и изолирующие упражнения.

К базовым движениям относятся:

1. Глубокие приседания

Важно опускаться ниже параллели бедер с полом, поскольку так ягодицы больше растягиваются и лучше включаются в работу.

2. Приседания в широкой стойке (сумо и плие)

В этих вариантах приседа акцент смещается на внутреннюю поверхность бедер и ягодичные мышцы за счет более широкой постановки ног.

3. Выпады

Способов выполнения этого движения масса: вперед, назад, с упором на скамью, с возвышения и т.д.

Эти упражнения делают в разных вариациях, с дополнительным весом или без него. Все зависит от уровня подготовки.

Движения больше направлены на развитие бедер. Но при их выполнении ягодицы получают существенную косвенную нагрузку, которой иногда достаточно, чтобы стимулировать рост.

Кроме того, такие упражнения вызывают лучший гормональный отклик именно за счет работы большого количества мышц. А это главное условия ускоренного прогресса.

Среди изолирующих движений, предназначенных для акцентированной проработки ягодиц эффективны следующие:

1. Ягодичный мостик

Упражнение прицельно нагружает ягодицы и заднюю поверхность бедер.

Его делают лежа на полу, скамье, фитболе. Также с упором на две или одну ногу.

2. Подъем ноги на четвереньках

3. Обратная гиперэкстензия

Упражнения для пресса

Для тренировки пресса девушкам не обязательно использование дополнительного оборудования. Поэтому разнообразия в упражнениях достаточно.

Условно их разделяют на следующие группы:

• с подъемом туловища
• с подъемом ног
• с одновременным подъемом туловища и ног
• упражнения на косые мышцы живота

К отдельной группе относят статические упражнения на пресс в виде прямых и боковых планок.

Мы приведем по одному простому примеру на каждый вариант движения:

1. Скручивания лежа на полу

2. Подъем ног лежа

3. Складка

4. Велосипед

Все эти упражнения усложняют, используя другие исходные положения или дополнительный вес. Больше вариантов вы найдете в соответствующем разделе сайта.

Хочется обратить внимание, что все упражнения на пресс и ягодицы для девушек предназначены для начального уровня. Поэтому выполняются с весом собственного тела.

Тренировки с отягощениями – это следующий шаг в силовых нагрузках.

Как правило, использование гантелей и другого оборудования становится актуальным уже через пару недель регулярных занятий.

Пример программы для ягодиц и пресса

Далее вы найдете 2 варианта программ.

Одна из них будет направлена на мышечный рост, а другая, более интенсивная, на период сушки.

Вариант 1: С акцентом на ягодицы (фаза массонабора)

Частота тренировок 2-3 раза в неделю. Темп выполнения всех упражнений медленный и подконтрольный.

Научитесь чувствовать работу целевых мышц и тогда они будут лучше включаться в каждом движении. А значит, прогресс пойдет быстрее.

Вариант 2: С акцентом на пресс (фаза сушки):

При тренировках на рельеф часто используются суперсеты.

То есть выполняется подход первого упражнения, а затем сразу же подход второго упражнения. И только после этого следует отдых.

Во втором варианте программы суперсет используется под номерами 1,2 и 5.

Заключение

Накачать пресс и попу можно и в домашних условиях. Но только до определенного уровня, и придерживаясь определенных методических приемов.

Главное, это понимать и не ставить перед собой нереальных целей.

Ну а если прогресс от домашних занятий остановился, а желание улучшать результаты — нет, значит, пришло время выходить на новый уровень интенсивности и начинать заниматься в тренажерном зале.

Подходы для пресса для девушек. Как накачать девушку в домашних условиях? Качели пресса выкройка

Каждая женщина (и не только женщина) мечтает о подтянутом и красивом животике. А если еще и с кубиками пресса — вообще замечательно!

Естественно, кубики сами по себе на животе не возникают, и чтобы добиться идеала в этом деле, придется попотеть в прямом смысле этого слова. Но, в первую очередь, отметим, что самые эффективные тренировки для пресса – утром, натощак и при правильном дыхании.

Велотренажер

Это упражнение знакомо всем еще со школьной физкультуры. Но многие узнают о его эффективности, потратив много лет на совершенно бесполезные тренировки.

«Велосипед» уверенно входит в ТОП-3 лучших упражнений для пресса – причем первое место он занимает среди упражнений на прямую мышцу, а второе – на косые.

Как сделать?

Ложимся на спину, руки за голову (в замок не цепляемся!) – бедра перпендикулярны полу, имитируя езду на велосипеде. То есть «крутим педали», выпрямляя одну ногу и одновременно подтягивая второе колено к груди на выдохе (прим. — выпрямляем ногу на вдохе).

Желательно, чтобы при приближении к груди правого колена левый локоть двигался к нему (и, соответственно, наоборот) — они должны легко касаться друг друга при встрече (впрочем, это не обязательно).

Количество повторений 10-20, количество подходов 3-4, на перерыв между подходами полминуты.

Правила:   ноги на пол не опускаем, шею не напрягаем, упражнение делаем медленно, плавно и на твердой поверхности.

Подъемы ног для жима

Основная задача упражнения не поднимать таз вверх, а «подкручивать» его к голове.

Как сделать?

Ложимся на пол, руки вдоль тела — или прячемся за голову. Далее согните ноги и подтяните бедра так, чтобы они были перпендикулярны полу (это исходное положение). Затем на выдохе с помощью мышц живота резко подкрутите таз к голове, задержавшись в пиковом положении на секунду.

Теперь можно сделать вдох и опустить таз с ногами, но не касаясь пола. Чем ближе колени к голове, тем сильнее нагрузка.

Правила: используем всю амплитуду движения, таз не опускаем, в стороны не скручиваем — строго вертикально.

Обязательно дышите при каждом повторении — задерживать дыхание на весь подход не рекомендуется.

По результатам тщательных научных исследований самыми эффективными упражнениями для «наращивания» красивых кубиков пресса являются такие упражнения, как «велосипед», подъемы ноги в висе и скручивания, которые мы описали.

Но только — жирностью менее 12%. В противном случае ваши фантастические кубики просто потеряются в недрах жировых складок.

Поэтому кроме упорных тренировок — диета, режим и правильный подход к занятиям!

Сайт сайт благодарит Вас за внимание к статье! Мы будем очень рады, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

Выпирающий животик, нависающий над ремнем любимых боковых джинсов – зрелище не из приятных для любой девушки, заботящейся о своей фигуре. Увы, такая картина рано или поздно случается в жизни практически каждого. И неважно, что к этому привело – любовь к сладкоежке, беременность или малоподвижный образ жизни. С размытой линией талии нужно бороться, и не только из эстетических соображений. Дело в том, что накопившиеся на животе жировые отложения представляют серьезную угрозу для здоровья. А регулярные упражнения для пресса для девушек позволяют предотвратить развитие многих заболеваний, в том числе сахарного диабета и болезней сердечно-сосудистой системы.

Но привести его талию в идеальное состояние одними упражнениями не получится, так как просто «накачать» пресс в данном случае малоэффективно. Потребуется целый комплекс мер, включая диету и различные косметологические процедуры. И, конечно же, важна организация процесса. И именно на этот момент следует обратить внимание в первую очередь.

План похудения

1. Без четкого, продуманного и реалистичного плана найти пресс своей мечты не удастся. Поэтому возьмите лист бумаги, ручку и набросайте программу похудения. Также установите сроки, которые вы планируете уложиться. Только будьте реалистами – заветные «кубики» появятся не через 2-3 недели. Для этого потребуется более длительный период.

2. Обязательно запишите результаты измерений. Выберите для себя периоды, через которые вы будете проводить «контрольный замер» — например, в конце каждой недели или после двух недель тренировок и т. д. и лучше всего не взвешивать, а измерять талию в сантиметрах. Поверьте, по разным причинам вес может оставаться на месте, а вот сантиметры всегда будут «таять» (конечно, если упражнения на пресс для девушек выполнять регулярно). Такие записи не только дисциплинируют, но и помогают анализировать достижения или ошибки.

3. Не забудьте включить в план коррекцию питания. Этому вопросу следует отводить не менее значимую роль, чем физическим нагрузкам. Снизьте калорийность рациона, и вы сами увидите, насколько заметно это ускорит достижение цели. Основу рациона должны составлять цельнозерновые, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, рыба, нежирное мясо и, конечно же, овощи и фрукты. Сбалансированное меню скажется не только на талии, но и на самочувствии, ведь организм, получающий все необходимые витамины и минералы в полном объеме, начинает работать как отлаженный механизм – ускоряется обмен веществ, высвобождается дополнительная энергия для повышения физическая активность.

4. Помимо питания следует обратить внимание на питьевой режим. Ваша норма – не менее полутора литров чистой негазированной воды в течение дня. И в то же время под запрет попадают сладкие «газировки», пакетированные соки, алкогольные напитки.

5. И, наконец, физическая активность. В него должны входить не только упражнения на пресс для девушек. Обязательно включите в расписание кардиотренировки (прыжки со скакалкой, бег, ходьба), работу с отягощениями (гантели или просто литровые бутылки с водой), упражнения на укрепление мышц рук, спины, ягодиц и т. д., йогу. Обязательно меняйте варианты тренировок, чтобы жировая прослойка таяла, а мышцы получали дополнительную и разностороннюю нагрузку.

Тему плоского живота и упражнений для достижения этой цели мы уже поднимали в статье — . В этой статье мы поговорим не только о том, как уменьшить жировую прослойку в области живота, но и обрести рельеф и накачать пресс.

Как качать пресс для девушек

Условно принято делить пресс на верхний, средний и нижний. Однако на самом деле такое разделение неверно, так как в животе есть прямая мышца, а также косые мышцы. Поэтому если делать упражнения для какой-либо части пресса, то нагрузка распространяется на всю мышцу. И, тем не менее, мы не будем отходить от традиционного подхода и расскажем о самых эффективных упражнениях, разбив их по принятому делению.

Упражнения для девушек на нижний пресс

Лучший «друг» для любого пресса — различные повороты. Они хорошо работают и укрепляют мышцы живота. Очень важно обращать внимание на правильную технику их выполнения, но достигается это только с опытом.

1. Обратное скручивание

Ложимся на коврик, руки вдоль туловища. Поднимаем прямые ноги вверх, затем до того уровня, чтобы они стали перпендикулярны корпусу. Затем отрываем таз от пола, ноги прямые, грудью пытаемся достать до бедер, как бы скручиваясь. Во время этого упражнения на пресс для девушек необходимо втянуть живот, и подтянуть его к ребрам. Займите исходное положение. Упражнение сделать еще 10-20 раз (начиная с малого, увеличивая количество повторений кратно 20 — по степени физической подготовки) по 2-3 повторения.

Если вам сложно выполнять вышеуказанное упражнение, то его можно упростить – поднять ноги с согнутыми коленями.

2. Педаль

Знакомый всем с детского сада «велосипед». Располагаемся лежа на полу, заводим руки за голову и сцепляем руки в замок. Поочередно подтягиваем левый локоть к колену правой ноги, и наоборот. Следим, чтобы неработающая нога оставалась прямой. Ваша задача выполнить от 10 до 20 раз по 2-3 повторения.

3. «Ножницы»

Заимствуем еще одно упражнение из детсадовской физкультуры. Снова садимся на пол лежа, руки вытянуты вдоль туловища (можно подвести под поясницу). Поднимаем обе ноги примерно на 10 см над полом и быстро выполняем ими горизонтальные «режущие» движения. Голова не должна подниматься над полом, а ноги не должны сгибаться в коленях. Выполняем бесчисленное количество раз по 2-3 повторения.

4. Подъемные ножки

Принимаем положение, как и в предыдущих трех упражнениях. Поднимайте ноги до тех пор, пока они не станут перпендикулярны туловищу, затем в медленном темпе верните их в ИП, но не опускайте на пол — доведите их примерно до 10 см над полом.

Подпишитесь столько раз, сколько вы делали другие упражнения на пресс для девушек

5. Скручивание

Возвращаемся к скручиванию. ИП – как и в предыдущих упражнениях, за голову убираются только руки. Поднимите ноги, согнув колени на гире, и выполните подъем туловища, стараясь руками коснуться коленей. Пресс должен быть постоянно напряжен. Количество повторений такое же, как и в других упражнениях.

Как накачать боковые (косые) мышцы пресса

Грамотно проработанные косые (внутренние и внешние) мышцы живота сделают талию максимально приближенной к идеальной. Однако, приступая к тренировкам, важно помнить, что это мышцы, одни из самых нетренируемых. Поэтому нагружать их работой нужно постепенно, увеличивая нагрузку по мере привыкания. Норма для начинающих – 8 упражнений по 2 повторения.

1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, колени мягкие и слегка согнуты. Руки сомкнуть в замок, сложить за затылок. Выполняйте поочередные наклоны влево и вправо, но не поворачивайте шасси.

2. Снова из положения стоя заведите правую ногу за левую, одновременно подтяните левую руку вверх. Повторите то же самое для других ног и рук.

3. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Поднимите руки вверх и наклонитесь, стараясь дотянуться руками до стоп либо с левой, либо с правой стороны от них. Можно поворачивать корпус в сторону склона.

Следите за тем, чтобы эти упражнения на пресс для девушек выполнялись плавно, без рывков.

4. Сядьте спиной на пол и согните ноги в коленях, повернув их в обе стороны. Положите руки на затылок. Корпусом (разрывая только лопатки) «подняться», затем снова вернуться в ИП.

5. ИП из упражнения 4. Подтяните ноги к подбородку и отведите в сторону так, чтобы можно было коснуться плеча.

6. ИП из упражнения 4 (кроме положения рук). Прижмите правую пятку к колену левой ноги, поместите левую руку на затылок, а правую положите ладонью вниз. Напрягаем пресс и подтягиваем левый локоть к колену правой ноги.

Советы от Аниты Луценко — фитнес-тренера телепроекта о похудении

1. Мышцы пресса будут «прорабатываться» в том случае, если вы сконцентрируетесь на упражнении, и будете выполнять его не спеша. Скорость в этом деле неверный путь.

2. Обязательно включите «планку» в тренировку пресса. Примите упор лежа, согнув руки в локтях под прямым углом (локти должны располагаться строго под плечами) и поставив стопы на носки. Если вы все сделали правильно, ваше тело будет представлять собой единую прямую линию — от головы до пяток. Мышцы живота в этом положении должны быть напряжены. Постарайтесь оставаться в этом положении как можно дольше. Регулярное выполнение «планки» способствует «подтяжке» живота и формированию красивой талии.

Ни для кого не секрет, что упражнения на пресс – это самый простой и легкий способ убрать живот и привести мышцы в тонус. Накачать пресс, по большому счету, можно везде, даже дома на диване за просмотром любимого сериала.

Но почему-то у многих это дело никогда не получается. Так как же правильно накачать девушек, как добиться хороших результатов в домашних условиях, особенно если нужно быстро привести себя в форму?

Любая тренировка должна начинаться с разминки и разогрева мышц живота. Если приступить к тренировкам без подготовки, то вы рискуете получить неприятные ощущения и сильный приступ, будет болеть живот и бока, любое движение будет доставлять массу неприятных ощущений. Хотя травмировать мышцы живота гораздо сложнее, чем всем остальным, без разминки – микронадрывы и боль вам обеспечены.

Начинать разминку лучше с шеи, затем разминать плечи и локтевые суставы. Ведь в каждом упражнении задействованы мышцы верхнего плечевого пояса и шеи.

После этого из положения стоя начать наклоняться в стороны, вперед и назад, совершать вращательные движения верхней частью туловища. Таз остается неподвижным.

На следующем шаге зафиксируйте верх и поверните таз в разные стороны. Так что лучше разогрейте боковые мышцы.

Качественная тренировка должна длиться не менее 5-7 минут в теплое время года и 10-15 в зимнее время.

Базовые упражнения на пресс

В основном при тренировке пресса мы задействуем в разной степени все мышцы кора: прямые, боковые и косые. Но есть изолированные упражнения для нижнего и верхнего пресса, с помощью которых можно сильнее и лучше проработать каждую из этих групп мышц.

Классическое упражнение для убрать живот, с которого начинаются все тренировки, — прямые скручивания из положения лежа. Помогает накачать большую прямую мышцу верхнего пресса в домашних условиях.

Техника: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, прижаты к полу, руки за головой или скрещены на груди. На выдохе начните сгибаться, поднимая верхнюю часть тела над полом, при этом держите шею прямо. Амплитуда движений должна быть небольшой, поясница не должна отрываться.

Модификация, усложненный вариант этой техники, помогающая более эффективно убрать живот, — скручивания с поднятыми ногами: прямые ноги поднять под углом 45 или 90 градусов, на выдохе потянуться к ним из положения лежа.

Тренируем нижний пресс

Ни для кого не секрет, что в основном лишние объемы появляются у нас внизу живота, поэтому уделять внимание этой части тела очень важно.

Для удаления жира и накачки нижнего пресса наиболее эффективными признаны следующие приемы, которые можно легко выполнять в домашних условиях:

1. Подъем ног из положения лежа.
     Держите руки за головой или скрестите на груди, на выдохе поднимите ноги почти прямо вверх. Корпус прижат к полу.
2. Подъем ног до параллели с землей.
    Удерживая корпус вертикально на турнике или специальном тренажере, работаем ногами, таким образом качаем нижний пресс и руки.
3. Сидя на полу, обопритесь локтями о спину, спину держите прямо, ноги под углом 45 градусов.
     Опустите их почти параллельно полу, затем поднимите в исходное положение.
4. Прокачка нижнего пресса также помогает закидыванию ног за голову из положения «лежа на спине»:
     на выдохе медленно поднять прямые ноги, опустить их за голову, пока носки не коснутся пола.

Работа с боковыми и косыми мышцами коры

Во время тренировки упражнения, выполняемые с целью накачки верхнего и нижнего пресса, должны занимать не менее 2/3 от общей продолжительности занятия. Остальное время рекомендуется уделить косым и боковым мышцам. Ведь они залог осиной талии и эффектной женственной фигуры.

Тренировать эту часть тела очень легко в домашних условиях без дополнительного оборудования или с использованием легких гантелей.

Основное упражнение для боковых и косых мышц – боковые скручивания. Техника выполнения, исходное положение такое же, как и при классическом прямом скручивании, но корпус необходимо поднимать по диагонали. При этом нужно стараться коснуться локтем противоположного колена.

Очень эффективен так называемый комплекс «Основы Джейн»: лежа на боку, поднимите согнутые в коленях, затем прямые ноги вверх. Эта тренировка задействует боковые, косые мышцы и нижний пресс, ее можно выполнять дома, хоть на диване.

Чтобы убрать жир с боков и сделать живот плоским, включите в свою тренировку следующий комплекс: сядьте на пол, ноги, согнутые в коленях, стоят на полу, корпус ровный, наклонен под углом 45 градусов, руки за твоей головой. На выходе начните скручиваться вправо-влево с усилием. Более сложный вариант – выполнение скручиваний с гантелями в руках.

Еще одно достаточно простое упражнение для тренировок дома — велосипед. Исходное положение: ноги согнуты, подняты под прямым углом к ​​полу, руки за головой, корпус держите слегка наклоненным назад. Начните с быстрого подтягивания ног по очереди к противоположному локтю по диагонали.

Чтобы быстрее получить рельефный пресс, занимаясь дома, следуйте этим советам:

1. Тренируйте пресс как минимум 3-4 раза в неделю. Они более выносливы, чем остальные, поэтому травмировать их сложнее.
2. Выполняйте каждое упражнение не менее 15-20 раз в 3 подхода.
3. Проработайте все мышцы за одну тренировку, уделите внимание как нижнему, так и верхнему жиму.
4. Чаще используйте легкие гантели, чтобы укрепить прямые мышцы. Для косых и боковых можно использовать снаряды, но осторожно: это может привести к увеличению мышечной массы на боках и исчезновению талии.
5. Комбинируйте силовые тренировки с аэробными упражнениями. Это будет сжигать жир быстрее.
6. Заканчивайте каждое занятие заминкой и хорошей растяжкой.
7. Чтобы быстро убрать живот в домашних условиях, одной тренировки недостаточно. Нужно правильно питаться, вести здоровый образ жизни. Лучшая диета – исключение быстрых углеводов, увеличение в рационе количества качественных нежирных белковых продуктов.

Для того, чтобы получить накачанный пресс, одной накачки недостаточно. У вас может быть хорошо развит пресс, но он будет скрыт под жировой прослойкой, которая на животе достаточно толстая. Поэтому красивый женский пресс можно получить, совмещая тренировку с так называемой «сушкой». Кроме того, рельеф живота равен 90% зависит от питания.

Скорость достижения результата зависит от исходного состояния мышц и количества жировых отложений в этой области. Стройные девушки смогут заметить результаты через 1-2 месяца, остальным придется потерпеть около полугода.

Чтобы накачать красивый пресс, в первую очередь нужно определиться, чего именно вы хотите добиться. Как правило, красивый пресс – это в меру рельефный подтянутый живот без лишних жировых отложений. Для этого необходимо укрепить все группы прямых мышц живота. На самом деле нельзя различать верхний и нижний прессы — это одна мышца и в тренировке задействованы все ее отделы, разница в том, что одни упражнения больше нагружают верхние кубики, другие — нижние.

Упражнения на верхнюю часть пресса

К основным упражнениям на формирование верхних кубиков относятся любые подъемы туловища из положения лежа. Лягте на пол, поясница должна быть плотно прижата к полу, ноги согнуты в коленях, ступни на полу пятками вплотную к ягодицам. Руки плотно прижаты к вискам или сомкнуты в замок за головой. Необходимо поднять плечи и лопатки как можно выше, локти при этом развести в стороны. Обратите внимание, выдох делается в момент наиболее интенсивного напряжения мышц.

Очень эффективное упражнение для косых мышц живота, без развития которого невозможно получить красивый пресс – это скручивания. Исходное положение точно такое же, как и в предыдущем упражнении. Но ноги не на полу, а вытянуты, находясь на весу. Поднимая туловище, согните правое колено и попытайтесь дотянуться до него левым локтем. Затем повторите упражнение, стараясь коснуться правым локтем левого колена.

Упражнения для нижней части пресса

Основным принципом всех тренировок нижнего пресса считается подъем ног из положения лежа или в висе на перекладине. Самая эффективная тренировка – упражнения с перекладиной. Из этого положения нужно попытаться поднять ноги вверх, стараясь подтянуть их к груди.

Самое простое упражнение – подъем ног из положения лежа, при этом поясница плотно прижата к полу, а ноги выпрямлены. Ноги необходимо поднять перпендикулярно корпусу, затем опустить, не касаясь пола.

Тренировка на пресс должна выполняться в 5-6 подходов по 15-25 повторений, все зависит от тренировки. Начинать нужно 2 раза в неделю, постепенно переходя к повседневным занятиям.

«Сушка»

Для уменьшения жировой прослойки на животе необходима «сушка», которая достигается правильным питанием и кардиотренировками. Необходимо следить, чтобы потребление калорий превышало их расход.

Правильное питание не означает голодание и исключение любых продуктов, необходимых для нормального функционирования. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, содержащие все питательные вещества; количество жиров и сложных углеводов, потребляемых с пищей, необходимо уменьшить. Прием пищи должен осуществляться чаще небольшими порциями, а большую часть дневной нормы лучше съесть утром. Обязательно исключите из рациона чипсы, майонез, сухарики, кетчуп, газировку, соленые орешки и т. д.

Кроме того, «сушка» невозможна без аэробных упражнений, таких как бег. Кардиотренировки не только помогают избавиться от лишнего жира, они отлично тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Во время тренировок нужно следить за пульсом, обязательно учитывая возраст и степень тренированности. Аэробные нагрузки должны занимать достаточно продолжительное время, это связано с тем, что сжигание жира начинается только после разрушения гликогена, которое происходит только через 20 минут активного бега.

Девушек часто волнует не только наличие пресса, но и его рельефность. Накачать кубики поможет представленный комплекс эффективных упражнений. Его необходимо регулярно выполнять дома. Также неплохо было бы придерживаться правильного питания, пить как можно больше воды.

Эффективные упражнения для кубиков на живот девушке

Каждая девушка мечтает о красивом и подтянутом животе, стремится сделать его более рельефным. Чтобы проработать пресс и накачать его до кубиков, девушкам достаточно следовать программе тренировок, разработанной нашим опытным тренером.
  Какие условия? Можно ли быстро накачать кубики пресса? Ответ прост! Потребуется не менее месяца регулярных тренировок, чтобы вы начали замечать эффективность тренировок. Уверения, что быстрого результата можно добиться в течение недели благодаря чудо-программам – всего лишь миф. При наличии лишнего веса сроки прокачки мышц живота увеличиваются.

Комплекс упражнений на кубики пресса для девушек

Описание упражнения.   Упражнения повысят вашу выносливость.

Техника исполнения.

1. Лечь на живот. Подойдите к перекладине, используя локти и пальцы ног в качестве опоры. Следите за своей осанкой.
2. Зафиксируйте позицию как можно дольше.
3. Если хотите, усложните себе задачу — поднимите любую конечность.

Техника исполнения.

1. Лягте на спину. Положите руки за голову, а ноги должны быть согнуты в коленях.
2. Скрутите корпус с помощью пресса.
3. Стремитесь достать грудью до живота. При этом подбородок не должен касаться груди.

Количество повторений.   2 подхода по 15 повторений.

Описание упражнения.   Задействованы мышцы нижнего пресса.

Техника исполнения.

1. 1. Исходное положение — лежа на ровной поверхности.
   2. Положите руки вдоль тела ладонями вниз.
   3. Поднимите ноги, но не сгибайте их в коленях.
   4. Медленно опуститься, не касаясь пола.

Следите за своим дыханием: вдыхайте при подъеме ног и выдыхайте при опускании.

Количество повторений:   3 подхода по 10 повторений.

Техника исполнения.

1. Примите горизонтальное положение.
2. На выдохе поднимите ноги и корпус. Руки прямые, старайтесь дотянуться ими до носков.

Количество повторений:   2 подхода по 15 раз.

Описание упражнения.   Задействованы мышцы нижнего и среднего пресса.

Техника исполнения.

1. Лягте, положите руки вдоль туловища. Голова должна быть плотно прижата к полу.
2. Поднимите ноги и таз, максимально напрягая мышцы живота.
3. При падении слегка коснитесь тазом пола. Старайтесь не делать остановок.

Количество повторений:   3 подхода по 10 повторений.

Описание упражнения. Способствует проработке косых, боковых мышц живота.

Техника исполнения.

1. Лечь, приподняв корпус.
2. Согните ноги в коленях, а руки оставьте вдоль туловища.
3. Сначала одной рукой, а затем другой рукой коснитесь пяток. Займитесь выполнением туловища.

Количество повторений:   3 подхода по 15 повторений.

Для хорошего результата следует добавить кардиотренировку. Например, бег или прыжки со скакалкой. Комплексный подход способствует достижению поставленной задачи.

Тренировка груди дома, с гантелями или без них

Укрепление грудных мышц — обычная цель для многих посетителей тренажерного зала. Мало того, что они могут отлично выглядеть, но сильная грудь способствует лучшей осанке и повышению общей силы. Возможно, вы заметили, что домашние тренировки больше концентрируются на руках и ногах, теперь пришло время уделить немного внимания груди. К счастью, вам не нужно специальное оборудование для проработки грудных мышц — упражнения с собственным весом столь же эффективны. И если у вас есть доступ к гантелям, вы можете использовать их, чтобы вывести тренировки груди на новый уровень. Вот некоторые из лучших упражнений на грудь, которые вы можете делать дома, с гантелями или без них.

Одним из преимуществ домашних тренировок груди без оборудования является то, что их удобно и легко выполнять в любом месте.

Отжимания — это классическое упражнение на грудь, для которого не требуется никакого оборудования. Вы можете выполнять их в любом месте, и они проработают вашу грудь, плечи и трицепсы одновременно.

Техника довольно проста, и вы можете увеличить сложность, используя более широкий хват или поставив ноги на возвышенную поверхность.

Чтобы выполнить классическое отжимание:

1. Начните с положения планки, руки на ширине плеч, ноги вместе.
2. Удерживая корпус напряженным, а спину прямой, медленно опускайте тело, сгибая руки в локтях, пока грудь не коснется пола.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество повторений.

Существует множество вариантов отжиманий, которые работают так же хорошо, например:

• Алмазные отжимания : Сложите руки близко друг к другу, сложив указательные и большие пальцы в форме ромба.
• Отжимания широким хватом : Расставьте руки немного шире, чем ширина плеч, чтобы больше напрячь грудные мышцы.
• Отжимания Супермена : Вместо того, чтобы положить грудь на пол, вы опускаете только верхнюю часть тела, чтобы ваш подбородок находился на расстоянии одного или двух дюймов от земли.
• Отжимания на одной руке : Отжимание только на одной руке не только нагружает мышцы груди, но также прорабатывает кор, косые мышцы живота и спину.
• Отжимания на наклонной скамье: Поставьте ноги на возвышенную поверхность, например на стул, скамью или ступеньку, и выполните упражнение так же, как обычное отжимание.
• Плиометрические отжимания : Это взрывные отжимания, в которых вы как можно быстрее отталкиваетесь от пола и хлопаете в ладоши перед приземлением.
• Отжимания в стойке на руках : Этот вариант выполняется вверх ногами и требует хорошей базы силы.

Подробнее: Дыхание животом или дыхание грудью: что лучше?

Отжимания от груди — отличный способ проработать грудь без использования оборудования. Все, что вам нужно, это два стула и достаточно места, чтобы поместиться между ними.

Отжимания от груди:

1. Поставьте два стула лицом друг к другу на расстоянии около фута друг от друга.
2. Сядьте на край одного стула и положите руки на ширине плеч на край другого стула.
3. Держите локти близко к телу, медленно опускайтесь, пока плечи не окажутся параллельны земле.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество повторений.

Настенные ангелы — отличный способ разогреть грудь и плечи перед выполнением других упражнений. Для этого требуется только стена, поэтому вы можете делать их где угодно.

Чтобы выполнить ангела стены:

1. Встаньте спиной к стене и поднимите прямые руки вверх, чтобы они оказались на уровне ушей.
2. Держите руки прямыми и локтями близко к стене, медленно опустите руки, как будто вы делаете снежного ангела.
3. Как только ваши руки окажутся на уровне груди, поднимите их обратно в исходное положение и повторите столько раз, сколько хотите.

Сбрасывать килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — это несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

Если у вас дома есть набор гантелей, то есть множество упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы накачать грудь. Выбирая вес гантелей, начните с малого и постепенно увеличивайте его по мере того, как вы становитесь сильнее.

Жим от груди — это комплексное упражнение, нацеленное на грудь, трицепсы и плечи.

Чтобы сделать жим от груди:

1. Лягте на спину, поставьте ноги на пол и держите две гантели над грудью.
2. Напрягая корпус и прижимая локти к бокам, медленно опускайте гантели, пока они не окажутся на уровне груди.
3. Верните гантели в исходное положение и повторите необходимое количество повторений.

Разведение рук — это изолирующее упражнение, нацеленное на грудные мышцы, которое можно выполнять с гантелями или эспандерами.

Чтобы выполнить разведение грудной клетки:

1. Лягте на спину, поставьте ноги на пол и держите две гантели над грудью.
2. Слегка согнув руки в локтях, медленно разведите руки, выгибая дугу, пока не почувствуете растяжение в груди.
3. Сделайте обратное движение и верните гантели вместе, затем повторите необходимое количество повторений.

Тяга в наклоне — отличный способ одновременно проработать мышцы груди и спины.

Для выполнения тяги в наклоне:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, две гантели держите перед собой.
2. Слегка согнув колени, медленно опустите туловище, пока оно не станет почти параллельным полу.
3. Держа руки близко к телу, подтяните гантели к груди и сведите лопатки вместе.
4. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, затем повторите необходимое количество повторений.

Пуловеры — это изолирующее упражнение, нацеленное на грудь, широчайшие и трицепсы.

Чтобы сделать пуловер:

1. Лягте на спину, поставьте ноги на пол и держите две гантели над грудью.
2. Держа руки прямо, медленно опускайте гантели за голову, пока не почувствуете растяжение в груди.
3. Сделайте обратное движение и верните гантели в исходное положение, затем повторите необходимое количество повторений.

Отжимания — это комплексное упражнение, направленное на развитие груди, плеч и трицепсов. Гантели повышают интенсивность этого упражнения, делая его более сложным.

Чтобы сделать отжимание с гантелями: 

1. Поместите гантели прямо под руки и примите положение для отжимания.
2. Удерживая корпус напряженным, медленно опускайтесь, пока грудь не окажется чуть выше гантелей.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество повторений.

Подробнее: Суперсет для груди, который накачает грудные мышцы

Домашняя тренировка груди может быть эффективным и действенным способом проработать группы мышц. Обладая необходимыми знаниями и оборудованием, вы можете легко создать эффективную программу тренировок, которая поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Некоторые преимущества тренировки груди в домашних условиях включают: 

Упражнения на грудь могут помочь нарастить силу и мышечную массу в груди, что может улучшить общую композицию тела (1). Наличие большей мышечной массы может помочь создать более подтянутый, скульптурный вид.

Кроме того, поскольку мышцы являются метаболической тканью, они помогают сжигать больше калорий и жира, что может привести к более стройному телосложению.

Укрепление грудной клетки может помочь улучшить подвижность всего тела. Это особенно полезно для повседневных действий, таких как поднятие и переноска предметов, так как облегчает выполнение повседневных задач.

Сутулость, длительное сидение и другие неправильные привычки могут вызвать напряжение в мышцах груди. Выполнение упражнений на грудь может помочь раскрыть и укрепить грудные мышцы, что улучшит вашу осанку и поможет вам стать выше (2).

Упражнения для груди могут помочь увеличить диапазон движений плеч, что сделает их более гибкими и менее подверженными травмам (1). Этот увеличенный диапазон движения также может помочь при выполнении других упражнений, так как вы сможете поднимать больше и двигаться легче.

Плотность костей уменьшается с возрастом, что может привести к остеопорозу и другим проблемам со здоровьем (3).

Сидячий образ жизни и плохое питание могут усугубить этот эффект, но упражнения с нагрузкой, такие как упражнения для груди, могут помочь укрепить ваши кости. Это особенно верно, если вы уже подвержены риску развития остеопороза (5).

Хотите нарастить привлекающую внимание круглую попу, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, внести коррективы в свой рацион, повернуть время вспять на своей коже, повысить уверенность в себе и развеять неуверенность? Проверьте приложение BetterMe и приведите этот план в действие!

Помимо улучшения внешнего вида и самочувствия, упражнения для груди также могут помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Силовые тренировки помогают увеличить частоту сердечных сокращений и сжигать калории, то есть вы одновременно сжигаете жир и наращиваете мышцы. Это также может уменьшить стресс, улучшить настроение и помочь вам лучше спать (4).

Чтобы получить максимальную отдачу от домашних тренировок грудных мышц, следует помнить несколько важных советов.

• Разогревайтесь перед каждой тренировкой, чтобы подготовить свое тело к упражнениям.
• Убедитесь, что у вас достаточно места для безопасного выполнения упражнений.
• Начните с более легких весов и постепенно увеличивайте вес по мере того, как вы становитесь сильнее.
• Поддерживайте хорошую форму при выполнении каждого упражнения, чтобы получить максимальную отдачу от него и снизить риск получения травмы.
• Попробуйте выполнять различные упражнения для разных мышц груди.
• Следите за своим прогрессом и соответствующим образом корректируйте программу тренировок, чтобы продолжать прогрессировать.
• Обязательно отдыхайте между подходами и тренировками, чтобы ваши мышцы восстанавливались.
• Делайте растяжку после каждой тренировки, чтобы улучшить гибкость и уменьшить болезненность.
• Не допускайте обезвоживания во время тренировок, чтобы поддерживать высокий уровень энергии.
• Прислушивайтесь к своему телу и не напрягайтесь слишком сильно, если чувствуете усталость или боль.

Следуя этим советам, вы сможете сделать домашние тренировки груди безопасными, эффективными и приятными.

В общем и целом, упражнения для грудных мышц, если они выполняются правильно и безопасно, могут стать эффективным способом улучшения общего состояния здоровья и самочувствия. Имея несколько единиц оборудования, вы можете легко построить программу тренировки груди, которая поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

1. Упражнения для груди: движение и нагрузка на плечевые, локтевые и лучезапястные суставы (2022, nih.gov)
2. Влияние упражнений по коррекции грудной клетки на согнутую осанку и функцию грудной клетки у пожилых женщин с возрастным гиперкифозом (2015, nih.gov)
3. Остеопороз (без даты, mayoclinic.org)
4. Тренировки с отягощениями — это лекарство: влияние силовых тренировок на здоровье (2012 г., pubmed.gov) 
5. Эффективность физических упражнений на плотность костей у пациентов с остеопорозом (2018, nih.

Тренировка для дома. Как подтянуть мышцы в домашних условиях

Хотите похудеть и подтянуть мышцы? Это не так сложно, как кажется. Расскажем, как сделать это в домашних условиях – без тренажерного зала и специального оборудования.

Все, что вам нужно — это правильно подобранная диета, а также четкий план тренировок дома, который поможет построить тело вашей мечты.

Главное, помните: НИКАКИХ тренировок на голодный желудок!

Лучше всего, чтобы прием пищи был за 1-2 часа до тренировки, 500 мл воды выпивать также за 1-1,5 часа. Во время тренировки тоже важно пить воду – небольшими глотками по мере необходимости.
Вы не должны чувствовать жажду. Можно для тренировок готовить себе различные детокс-коктейли, и тогда занятия будут еще приятнее.

Печеные перцы с творогом и песто Лапша из цукини с креветками Салат Агапимено Гевма Иракли Фалафель с соусом

Рецепты блюд перед тренировкой

Перед тренировкой важно получить порцию белков, воспользуйтесь нашими рецептами блюд с продуктами, содержащими белок. Белки — это питание для мышц, поэтому обязательно употребляйте белковую пищу в те периоды, когда в вашей жизни есть спорт.

Печеные перцы с творогом и песто Лапша из цукини с креветками Салат Агапимено Гевма Иракли Фалафель с соусом

Подробнее о правильном питании во время похудения можно прочитать также в этой статье.

Аэробные тренировки — лучший способ для похудения

Аэробные упражнения, которые также известны как сердечно-сосудистые упражнения или упражнения по сжиганию жира, — это ритмичные движения более чем одной группы мышц в организме.

Причина, по которой аэробные упражнения сжигают жир – это способность использовать жир вместо углеводов в качестве топлива, чтобы поддержать вас в движении во время тренировки.

Причина, по которой аэробные упражнения сжигают жир – это способность использовать жир вместо углеводов в качестве топлива, чтобы поддержать вас в движении во время тренировки.

Преимущества аэробных тренировок

Одно можно сказать наверняка: всего за несколько месяцев быстрых аэробных тренировок дома, вы увидите, что ваш жир уходит с хорошей скоростью. Вы будете лучше выглядеть и чувствовать себя энергично.

Кроме того, соблюдая план тренировок дома, вы получите много бонусов:

Защита от сердечно-сосудистых заболеваний Исследования показали широкий спектр преимуществ аэробных тренировок, связанных с защитой от сердечно-сосудистых заболеваний. Более того, аэробные тренировки дома также повышают выносливость.

Избавляемся от депрессии Другое известное преимущество аэробных упражнений состоит в сокращении проблем, связанных с психическим здоровьем, таких как беспокойство, депрессия и стресс. Аэробные тренировки обеспечивают вам необходимую энергию и выносливость и тем самым повышают ваше настроение. Более того, исследование показало, что домашние тренировки три-пять дней в неделю в течение 30 минут после двенадцати недель уменьшали показатели депрессии на 47%.

Меньшая усталость Аэробные тренировки, как правило, используют жир для топлива, и, следовательно, уменьшают производство молочной кислоты, что позволяет человеку продолжать тренировку без сильной усталости. Фактически, вашему организму необходимо избыточное количество кислорода для сжигания жира. И лучший способ увеличить потребление кислорода и сжигать жир одновременно — это регулярно выполнять дома аэробные тренировки.

Организация тренировок дома

Вам не обязательно нужно членство в тренажерном зале или личный тренер для занятий. Существует множество простых аэробных тренировок, которые вы можете делать в домашних условиях, да еще и под любимую музыку. Звучит круто, не так ли?

Что нужно?
Кроссовки, скакалка, коврик для йоги, ваш любимый плейлист и план простых, но эффективных тренировок дома для похудения.

Занятия аэробикой для снижения веса дома

• 1 Звездочка

  Как выполнять: Одновременно поднимайте руки вверх, когда прыгаете ногами в разные стороны. 30 секунд прыжков и 10 секунд отдых. Делать нужно в течение 5 минут. Это небольшое разминочное упражнение, прежде чем вы начнете заниматься настоящей аэробной подготовкой.

• 2 Прыжки

  Как выполнять: Ноги на ширине плеч. Начните делать приседание и в самой нижней точке вытолкните тело вверх, совершив прыжок. По мере того, как вы приземляетесь, опустите тело обратно в нормальное положение приседания, чтобы закончить повтор. Сделайте четыре подхода из 10-15 повторений и не более 30-60 секунд отдыха между каждым подходом. Также помните, что важно поддерживать постоянный ритм во время упражнения.

• 3 Скакалка

  Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч. Быстро перепрыгивайте обеими ногами (не поочередно) в течение 3 минут с каждым днем увеличивая продолжительность на 30 секунд.

• 4 Скалолаз

  Как выполнять: Встаньте в позицию планки. Оторвите от пола и подтяните правую ногу к груди. Теперь возвращаем правую ногу назад и быстро сгибаем и подтягиваем к груди левую ногу. Повторите в течение 1 минуты, делая перерыв на 10 сек. И так 5 подходов.

• 5 Высокие колени

  Как выполнять: Поставьте ноги на ширину плеч и попеременно в быстром темпе поднимайте их к животу. 6 подходов по 30 секунд.

• 2 Прыжки

  Как выполнять: Ноги на ширине плеч. Начните делать приседание и в самой нижней точке вытолкните тело вверх, совершив прыжок. По мере того, как вы приземляетесь, опустите тело обратно в нормальное положение приседания, чтобы закончить повтор. Сделайте четыре подхода из 10-15 повторений и не более 30-60 секунд отдыха между каждым подходом. Также помните, что важно поддерживать постоянный ритм во время упражнения.

• 6 Вертикальные ножницы

  Как выполнять: Лягте на спину и поднимите обе ноги, примерно на 90 градусов относительно тела. Попеременно опускайте ноги, не касаясь пола. Делайте в течение 2 минут по 5 подходов.

• 7 Пресс

  Как выполнять: Начните с сидячего положения, руки согнуты под прямым и углом, а ноги вытянуты перед вами. Теперь, используя косые мышцы живота, коснитесь правым локтем левого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите его с другой руки. Делайте упражнение в течение 5 минут

Не забывайте, что только сочетание правильного питания и регулярных тренировок принесет вам ожидаемый результат.
Старайтесь, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна, но если вас мучает голод, то вечером можно выпить стакан кефира (1% жирности).

Дайджест проверенных фактов о здоровом образе жизни специально для женщин.

Дайджест проверенных фактов о здоровом образе жизни специально для женщин.

Посмотреть ближайшие магазины

Посмотреть ближайшие магазины

фитнес в домашних условиях для начинающих

Содержание материала

2 Разминка

Чтобы от занятий была польза, нужно начинать с разогрева мышц. На разминку обычно уходит 5 минут, за которые мышцы подготавливаются к интенсивной работе. За счет этого риск получения травмы сводится к минимуму. Для разминки подойдут следующие легкие упражнения:

Название упражнения	Принцип выполнения
Цапля	Спину выпрямляют, шагают на одном месте, высоко поднимая колени. Руки в локтях двигаются активно и свободно. Взгляд прямой. Достаточно 50-100 шагов
Волна	Положение – лежа на спине. Ноги сгибают в коленях, руки кладут на живот. Начинают напрягать мышцы пресса, давя на них ладонями. Затем расслабляются и повторяют 20 раз
Энергичные махи руками	Поочередно одну руку отводят вперед, другую -назад, после чего разводят их в стороны. При этом держат ровную осанку. На каждую руку необходимо по 15-20 махов
Наклоны	Встают прямо, руки ставят на бока. Выполняют наклоны в стороны и вперед-назад. На каждую сторону необходимо по 20 раз

После разминки сразу переходят к выбранным упражнениям.

О пользе зарядки для похудения

Никто не станет спорить, что спорт и правильное питание — это столпы, на которых держится наше здоровье. Каждый человек выбирает путь, который ему ближе, и соответственно, сам решает — заниматься ему спортом или нет. То же самое касается и выбора вида спорта — кому-то нравится Табата, кто-то предпочтёт интенсивную ходьбу или быстрый бег, а кто-то и вовсе остановится на старой доброй аэробике.

Любые занятия спортом, даже минимальные, приносят пользу организму, и спорить с этим было бы глупо. Если вы хотя бы раз занимались спортом, вы знаете, каким приятным бывает это чувство усталости и бодрости одновременно после тренировки. К сожалению, не все могут заниматься какими-то сложными видами спорта из-за состояния здоровья, но это не проблема — всегда есть более простые и базовые упражнения, которые может выполнять каждый.

Существует огромное количество практик, среди которых любой человек найдёт занятие себе по душе. Однако в этом избытке видов спорта люди забывают о том, что действительно даёт результаты и тем более проверено временем. Зарядка — это лучший способ поддерживать своё тело в тонусе и укреплять своё здоровье.

И самое главное, при помощи зарядки можно похудеть за очень короткие сроки! И помимо этого, она очень полезна для организма. Чем именно? Узнаете ниже! Вот несколько причин, почему стоит начать заниматься по утрам каждый день или хотя бы через день:

Бодрое утро

Даже если вы не выспались и даже если вы не спали всю ночь, зарядка поможет начать утро бодро и легко. При помощи зарядки вы помогаете своему организму проснуться, пробудиться и заряжаете его энергией. После 15-минутных упражнений вы не заметите, как хорошо и легко будете себя чувствовать.

Сразу после зарядки вы начинаете собираться, кушаете и бежите по делам. Нет времени для того, чтобы думать об усталости! А если вы проснётесь, нехотя заставите себя подняться с постели, будете ходить несколько часов до выхода и жаловаться на то, что не выспались — вы точно будете чувствовать себя уставшими. Зарядка поможет отогнать эти мысли прочь!

Чувство счастья

Когда вы занимаетесь спортом под любимую музыку или даже без неё — ваше настроение автоматически поднимается. Вы чувствуете прилив сил, тело двигается и заряжается энергией. А еще сильнее эффект тогда, когда вы видите результаты своей работы. Когда вы занимаетесь долгое время, вы точно начинаете замечать, как меняется и формируется ваше тело.

Приятно осознавать, что вы делаете что-то не зря, правда? Это лучший способ поднять себе настроение и даже выпустить пар! Когда вы сильно злитесь, вы можете отправиться в зал, на беговую дорожку и выполнить ряд упражнений — выплеснуть энергию. Плохое настроение как рукой снимет!

Укрепление здоровья

Это, конечно, далеко не секрет и об этом все знают. Любые физические упражнения укрепляют не только мышцы, но и наше здоровье. Во время зарядки вы учитесь правильно дышать, правильно распределять нагрузку и правильно выполнять упражнения. Ваше тело становится крепче, а дух в нём — еще сильнее. И ко всему этому, ваша кожа становится подтянутой, мягкой и гладкой.

Вы теряете лишние килограммы

Да, любой спорт, даже минимальный способствует налаживанию обменных процессов в организме и потере лишних килограммов. Вместе с тем, что ваше тело становится подтянутым, вы еще и избавляетесь от жирка в проблемных зонах.

Конечно, процесс нельзя назвать быстрым и результат вы увидите только спустя несколько недель или даже месяцев, после того как начнёте регулярно делать зарядку. Но поверьте, это определённого того стоит, и никакие изнуряющие диеты не сравнятся с этим более проверенным и безопасным для здоровья способом.

Вы в целом чувствуете себя лучше

У вас не только поднимается настроение, но и улучшается самочувствие. Вы чувствуете себя легко, свободно и хотите заниматься делами с удовольствием.

А вставать и делать зарядку утром в летнее время и вовсе очень вдохновенно! Представьте, пение птиц, восход солнца, приятный запах с улицы, и вы с удовольствием просыпаетесь и делаете зарядку. Её, кстати, можно выполнять на улице — так будет еще лучше.

Упражнения для спины и пресса

Лучшее реабилитационное упражнение для проработки мышц спины и пресса – «ласточка» лежа или с колен. Лягте на живот, одновременно поднимите вытянутые вперед руки, грудь и прямые ноги, задержитесь в верхней точке на несколько секунд, плавно опуститесь вниз.

Для «ласточки с колен» станьте в коленно-локтевую позу, выведите одновременно правую прямую руку вперед, а левую прямую ногу назад, смените конечности.

Для проработки пресса, лежа на спине, поднимайте прямые ноги вверх, не отрывая поясницу. После выполните «ягодичный мостик». Лежа на спине, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол, поднимите вверх таз, удержите его в верхней точке несколько секунд, плавно опустите вниз.

После основной группы упражнений обязательно выполните легкую растяжку, чтобы на следующий день не испытывать крепатуры. Такая тренировка займет 15-20 минут. Вы зарядитесь позитивном на целый день. Вы сможете быстро похудеть, привести мышцы всего тела в тонус, избавиться от подкожного жира и целлюлита.

Если вы испытываете боль или дискомфорт в процессе разминки, прекратите занятие. Целесообразно проконсультироваться с тренером относительно правильной техники выполнения упражнений. Если вы делаете простые движения неправильно, это чревато проблемами с суставами. Желательно первые самостоятельные занятия проводить перед зеркалом, чтобы контролировать технику.

Важность регулярной физической активности

Регулярная утренняя зарядка дает массу преимуществ:

• Ускоряется обмен веществ;
• Организм тратит больше энергии, чем обычно;

• Наращивается мышечная масса, а жир исчезает;
• Улучшается кровообращение во всех системах;
• Внутренние органы активно насыщаются кислородом;
• Улучшается лимфатический дренаж;
• Двигательная активность препятствует отложению солей в суставах;

• Уменьшается целлюлит на бедрах и ягодицах;
• Улучшается координация движений.

Если вы никогда раньше не занимались спортом, то наверняка испытываете чувство усталости, когда просто поднимаетесь по ступенькам в подъезде. У людей, ведущих малоактивный образ жизни, развиваются заболевания сердечно-сосудистой системы, повышается риск инсультов и инфарктом, причем в молодом возрасте. Такие люди чаще страдают от гипертонии.

Они уверены, что таким багажом хронических недугов начать заниматься спортом просто опасно. Если же вы хотя бы попытаетесь каждый день выполнять по паре простых упражнений, то почувствуете, что это идет вам на пользу. Поначалу будет сложно, но постепенно вы заметите, что сил становится больше, а неприятные симптомы постепенно отпускают.

Ежедневная зарядка нужна не только для похудения, сколько ради сохранения здоровья. потеря лишних килограммов – это лишь приятный бонус.

Занятия с детьми

Взрослые, которые выполняют утром зарядку для похудения, могут предложить своим детям заниматься вместе. Ребятам будет не только интересно заниматься вместе с родителями, но и полезно. Ведь хорошие привычки закладываются с детства. Пример комплекса:

• Наклоны. Наклоняясь вперёд, малыш должен пытаться пальцами достать до пола. При этом колени не сгибаются. Выполняя наклоны влево и вправо, ноги рекомендуется ставить немного шире плеч, а руки держать на поясе. Каждый наклон повторить 5−10 раз.
• Приседания. Классический вариант в 2 подхода по 12−15 раз.
• Тренировка равновесия. В течение 15−30 секунд стараться стоять на одной ноге, не держась и не шатаясь.
• Складка. Это наклоны вперёд, но только сидя. Нужно сесть на пол, выпрямить ноги и пальцами дотронуться до носочков. Повторить 10−15 раз.
• Лодочка. Полезное упражнения для формирования правильной осанки. Необходимо лечь на живот и вытянуть руки вперёд. Затем одновременно приподнять над полом ноги и руки. Задержаться в таком положении несколько секунд. Повторить 10 раз.

Зарядка должна проходить в игровой форме. Не нужно давить на ребёнка и заставлять его делать сложные упражнения. Иначе он совсем откажется от гимнастики.

Домашние тренировки для похудения

Домашние тренировки  могут быть такими же эффективными, как тренировки в тренажерном зале. Самое главное, выбрать правильные упражнения

Но при этом не надо забывать о важности калорий

Можно выполнять самые разные упражнения, но если не контролировать их количество, избавиться от лишнего веса, вероятнее всего, вам не удастся.

Если будет соблюдаться отрицательный баланс, организм начнет высвобождать жирные кислоты, находящиеся в жировых клетках. Постепенно эти клетки уменьшаются в объеме, а тело становится подтянутым. Если же дефицита калорий нет, то этот процесс не запустится

Поэтому важно уметь подсчитывать дневную норму калорий для похудения

Положительных результатов можно добиться лишь при условии, что тренировки будут  регулярными. Если же упражнения использовать только после переедания, то избавиться от жира не получится.

Где можно купить спортивное питание?

Котельников Илья

День 3: кардио для похудения полностью стоя

Третий день тренировок для начинающих направлен на общее похудение, тонус мышц всего тела, сжигание жировой прослойки в области живота и боков, стройность рук и ног. За счет интервального темпа вы будете ускорять метаболизм и сжигать калории. Эта кардио-тренировка отлично подходит для начинающих, проходит полностью стоя без прыжков.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Рекомендуем посмотреть:

• Кардио-тренировка без прыжков (для начального и среднего уровня)
• Универсальная кардио-тренировка (средний уровень)

Первый раунд

1. Ходьба с захлестами голени

Сколько выполнять: по 18-20 захлестов на каждую ногу (всего 35-40 захлестов).

2. Приседание с разведением рук и ног

Сколько выполнять: по 9-10 шагов на каждую ногу (всего 18-20 приседаний).

3. Колено-локоть с подъемами рук

Сколько выполнять: по 13-15 касаний на каждую ногу (всего 25-30 касаний).

4. Подтягивание колена в стойке полубоком

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена на каждую сторону.

5. Махи ногой с касанием стопы

Сколько выполнять: по 13-15 махов на каждую ногу (всего 25-30 касаний).

Второй раунд

1. Скрестные касания стоп рукой

Сколько выполнять: по 18-20 касаний на каждую сторону (всего 35-40 касаний).

2. Боковые наклоны колено-локоть

Сколько выполнять: по 13-15 наклонов на каждую сторону (всего 25-30 наклонов).

3. Проходка в полуприседе с руками вверх

Сколько выполнять: 12-15 подъемов рук.

4. Подтягивание колена к груди

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена на каждую сторону.

5. Отведение ноги с руками вверх

Сколько выполнять: по 18-20 отведений на каждую ногу (всего 35-40 касаний).

Продвинутые могут повторить каждый раунд в 2 круга. 

Помогает ли зарядка похудеть

Зарядка – это комплекс движений, который направлен на разминку, приведение и поддержание мышц в тонусе. Также он оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, улучшает работу мозга и дает бодрость. Утренняя зарядка для похудения – это такой же способ траты калорий, который необходим для устранения жировой прослойки. Но чтобы такая гимнастика была эффективной, необходимо выполнить ряд ключевых условий:

• Длительность от 10 до 20 минут (но не менее 600 секунд).
• Высокая интенсивность с короткими промежутками отдыха.
• Использование объемных движений, которые задействуют большие объемы мышц и разные группы.

Каждый пункт позволяет повышать расход калорий, делая ежедневную зарядку не просто комплексом разминочных движений, а настоящей жиросжигающей тренировкой.

Важно помнить, что без дефицита калорий и соблюдения хотя бы минимальной диеты никакого результата не будет. Это ключевое условие для запуска жиросжигающих процессов в организме.

7 Базовый комплекс мужских упражнений

Выделяя по 20 минут каждое утро на домашнюю гимнастику, мужчина может достичь существенных результатов: укрепить мышечный корсет, выработать ровную осанку, нормализовать состояние нервной системы, скинуть лишние килограммы. Комплекс упражнений не должен быть трудным и продолжительным. Исходное положение будет следующим: прямая спина, ноги на ширине плеч, в руках – гантели, лопатки сведены. Упражнения для мужчин:

1. 1. Сгибают руки к плечам с гантелями, делая 10 повторов.
2. 2. Совершают повороты туловища вправо и влево, одновременно разводя руки в стороны. Необходимо 10 повторов. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины.
3. 3. Делают 15 глубоких приседаний.
4. 4. 10 раз отжимаются от пола.
5. 5. Из положения лежа на спине делают подъемы туловища 30 раз.

Помогают ли похудеть упражнения по утрам?

Несложные упражнения средней и легкой интенсивности по утрам помогают разогнать метаболизм. Утренняя зарядка на 10 минут, если выполнять ее регулярно, помогает сжечь лишние калории. Утром натощак в организме отсутствует гликоген (то, из чего организм получает энергию), поэтому начинают расходоваться жировые отложения.

Правила проведения зарядки

Чтобы утренняя зарядка в домашних условиях принесла пользу и не навредила нужно соблюдать ряд правил:

Как начать заниматься?

Нагрузки стоит наращивать постепенно, начиная с 5-7 минут, увеличив в итоге до 30 минут. Чтобы не получить травмы перед утренней тренировкой необходимо сделать разминку:

Первыми разминают шейные мышцы. Медленно наклоняйте голову вправо-влево, потом вперед-назад. В завершении необходимо вращать головой по часовой стрелке, потом против часовой

Важно не делать быстрых и резких движений, в противном случае можно получить травму.
На втором этапе выполняют вращение плечевыми суставами, сначала по очереди, потом одновременно. Следом вращения повторяют в локтевых и кистевых суставах.
На следующем этапе делают наклоны туловища поочередно вправо-влево, потом вперед-назад

Завершают разминку туловища вращением бедер.
Разминку ног начинают с вращения коленными суставами, закончив ступнями.

Правильное питание для начинающих

Чтобы похудеть важно следовать принципам правильного питания. Одна только зарядка не принесет ожидаемого эффекта

Правильное питание для похудения подразумевает:

• кушать чаще, 5-6 раз в день, это поможет улучшить метаболизм;
• контролировать объем порций;
• исключить алкоголь, мучное, сладости, газировку, пакетированные соки;
• разнообразить рацион фруктами и овощами;
• пить 2 литра чистой воды в день.

Когда лучше делать зарядку для похудения

Фактически, нет никакой разницы в том, когда лучше делать комплекс. Утром оптимально проводить тренинг, если у вас хватает на это времени и необходимо взбодриться для повышения работоспособности на протяжении дня. Тем не менее, выполнение комплекса вечером также имеет свои плюсы. В основном они касаются улучшения сна.

Основные факторы для выбора времени эффективного тренинга в виде зарядки, чтобы похудеть:

• Наличие свободного времени для проведения полноценной тренировочной сессии (10-20 минут).
• Пустой желудок (то есть либо до завтрака, либо спустя 3 часа после ужина).
• В вечернее время не стоит заниматься позднее, чем за час до сна, это может стать причиной бессонницы.

В целом, выбирать время для зарядки направленной на похудение стоит с учетом распорядка дня и циркадных ритмов. Сама по себе тренировка – это инструмент, который в первую очередь должен быть нацелен на трату калорий и сжигание жира. Когда и какую зарядку делать, это вопрос личных предпочтений, графика жизни и прочих условий.

Упражнения для похудения всех частей тела

Похудение живота

• Планка. Наверно самое лучшее упражнение для похудения. Является оно таковым, потому что задействует практически все отделы тела (в основном живот и бока). Для его выполнения примите следующее положение: ноги на ширине плеч, упор на локти, спина прямая. Для начала попробуйте простоять так хотя бы полминуты, затем постепенно увеличивайте время на выполнение планки.
• Велосипед. Лягте на спину, согните ноги в коленях и выполняйте вращательные движения подобные тем, когда едите на велосипеде. Время выполнения должно составлять примерно полторы–две минуты
• Скручивания. Помогут не только избавиться от лишнего жира в районе живота, но и накачать пресс. Для выполнения лягте на спину, ноги также поставьте на пол, согнув в коленях, и поднимайтесь, стараясь сильнее тянуться к коленям. Повторять стоит двадцать – двадцать пять раз.

Похудение боков

• Скручивания можно выполнять ещё и другим способом. Лёжа на спине по очереди касайтесь локтем противоположной ноги (правый локоть – левое колено, левый локоть – правое колено). Повторять пятнадцать – двадцать раз.
• Вращайте обруч в течение десяти — пятнадцати минут.
• Наклоны также помогут избавиться от лишнего веса в районе боков. Ноги поставьте на ширину плеч, выпрямите спину и поочерёдно наклоняйтесь в левую и правую сторону по двадцать повторений в каждую. Наклоны можно выполнять в сидячем положении. Суть та же, только нужно сидеть. Количество повторений 15–20 в каждую сторону.

Похудение ягодиц

• В данном случае, лучшим упражнением станут приседания. Выполнять его очень просто. Ноги поставьте на ширину плеч и выполните 15-20 приседаний.
• Можно выполнять неполные приседания. Суть та же, но нужно приседать не до конца, а примерно на половину, задерживаясь в таком положении на две–три секунды. Количество повторений – 10.
• Стойка у стены. Прислонитесь спиной к стене и постепенно присаживайтесь, сгибая ноги в коленях. Угол между бедром и нижней частью ноги должен составлять не более 90 градусов. Стоять в таком положении нужно примерно тридцать – сорок пять секунд.
• Бег, езда на велосипеде и прыжки на скакалке. В свободное время старайтесь как можно чаще делать что-либо из этого примерно по полчаса. И Ваши ягодицы постепенно придут в нужную форму.

Похудение бёдер

• Махи в положении лёжа. Лягте набок и резким махом поднимите ногу, находящуюся сверху. Затем выполните те же действия с другой ногой. Количество раз – пятнадцать на каждую.
• Ножницы. Лягте на спину, ноги поднимите вверх прямо под углом 90 градусов к своему туловищу и начинайте скрещивающиеся движения, в которых левая нога будет заходить за правую и наоборот. Делайте в один заход примерно двадцать пять скрещиваний.
• Прыжки на скакалке помогут и в этом случае. Но теперь старайтесь как-либо разнообразить обычные прыжки (двойные прыжки, крест на крест) и увеличивайте количество времени до пятнадцати – двадцати минут.

Похудение ног

• Скорее не упражнение, а совет: как можно больше ходите пешком и никогда не пользуйтесь лифтом.
• Лучшим упражнением для похудения ног и ляшек станут выпады. Ставьте одну ногу вперёд на ступню, другую ногу ставьте на колено. Затем меняйте их местами. Для максимальной эффективности будет достаточно двадцати повторений.
• Махи. Встаньте в обычное исходное положение, вытяните руки вперёд и старайтесь дотянуться ногами до них. руки опускать нельзя. Количество повторений – пятнадцать на каждую ногу.
• Выпрыгивания. Ноги поставьте на ширину плеч, после этого подпрыгните, стараясь коленями дотронуться груди. Десяти повторений будет достаточно.

Похудение рук

• Отжимания. Руки и ноги на ширине плеч. Постепенно сгибайте, а затем разгибайте руки. Это поможет не только избавиться от лишнего жира в руках, но и накачать грудь. Если сразу не получается, то встаньте вместо ступней на колени. Примерное количество повторений – 10.
• Для многих данное открытие станет удивительным, но прыжки на скакалке также помогают сбросить вес в районе рук. Происходит это за счёт энергичных движений рук и груди, находящейся в постоянном напряжении. Будет достаточно пяти минут на выполнение данного упражнения.
• Также можно выполнять самые разнообразные упражнения с гантелями. Такие, как выпады с гантелями, удары в воздух с гантелями и многими другими. На выполнение данных упражнений отводите примерно десять минут.

лучших упражнений для похудения в домашних условиях во время приема кето

Как известно, мы часто путаемся в выборе наилучшей методики похудения, которая нам подойдет. Из различных доступных диет и упражнений для похудения две стали популярными, потому что они безопасны, полезны для здоровья и не вызывают побочных эффектов.

Прибавка в весе — распространенная проблема. Каждый второй человек, будь то мужчина или женщина, беспокоится о своем весе, своем теле и своей внешности, которые приходят в сознание только из-за своего веса. Люди каждый раз ищут в Google, как сбросить лишние килограммы со своего тела, верно?

Некоторые люди хотят избавиться от жира на лице, некоторые хотят уменьшить свой живот и им нужен плоский живот, а некоторые хотят более стройные бедра, подтянутые руки и мышцы. Самая распространенная причина для тренировок — это та упрямая часть, которая вас не устраивает.

Другими причинами могут быть желание оставаться в форме, приятно провести свободное время или снять стресс. Независимо от того, почему вы тренируетесь, всегда будут эти упрямые части тела. Вы всегда можете улучшить их и стремиться добиться того, чего ВЫ хотите от своего тела

Упражнения, чтобы держать себя в руках дома

Диета и упражнения идут рука об руку. Это 80% диеты и 20% тренировок/упражнений дадут хорошие результаты тем, кто пытается сбросить вес, рекомендованный диетологами. В сочетании с правильным питанием и регулярными физическими упражнениями эти несколько простых упражнений станут отличным началом для достижения желаемых результатов.

Упражнения практически одинаковы для мужчин и женщин, и вы можете легко выполнять их дома без какого-либо оборудования.

• Ходьба

Ходьба — лучший и самый простой вид физической активности, который легко выполнять, доступен большинству людей и дает хорошие результаты в снижении веса. Он особенно подходит для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или недостаточно силен для длительных или напряженных упражнений.

Ходьба полезна для поддержания общего состояния здоровья. Он служит отличной разминкой перед упражнениями, которые вы собираетесь делать дальше. За 10 минут быстрой ходьбы сжигается примерно 55-70 калорий. Регулярное участие в аэробных упражнениях умеренной интенсивности, таких как ходьба, эффективно помогает людям избавиться от жира на животе.

Если ваш график не позволяет вам гулять 30 минут и более, разделите его на прогулки 2-3 раза в день в течение более коротких периодов, по крайней мере, 10 минут в быстром темпе. Ходьба — это практичный метод преобразования тела и разума в соответствии с вашим активным образом жизни. Ежедневная ходьба не только уменьшает жировые отложения, но и ускоряет обмен веществ, улучшает уровень холестерина и уровень физической подготовки.

• Работа

Нравится вам это или нет, но бег — это самый простой и один из лучших способов сжечь калории. Бег по частям — ускорение и замедление темпа поможет ускорить минуты и километры. Не забывайте увлажнять себя. Бег по крайней мере 20-30 минут в день может помочь вам похудеть за короткий период времени. Бег — самая недорогая и легкая тренировка как для мужчин, так и для женщин.

• Йога

Йога – одно из самых несложных и простых упражнений для похудения. Это помогает в построении и поддержании здорового тела, а также души. Из 254 асан некоторые особенно рекомендуются для похудения: Падмасана, Бхунджангасана, Баласана и Тадасана. Не только похудение, но и йога также улучшают качество сна, улучшают гибкость, снимают стресс и беспокойство и улучшают общее состояние организма. Занимайтесь йогой не менее 15-20 минут в день.

• Скакалка

Skipping — это отличная игра для веселого времяпрепровождения в старом детстве, в которую всем нам нравилось играть. Детская забавная игра стала нашим модным упражнением нового века. Скипинг — это аэробная тренировка для всего тела, которая способствует тонизированию мышц и снижению веса.

Скакалка может сжечь до 315-320 калорий за 30 минут, и это не только улучшает работу сердца, но и является отличной тренировкой для всего тела. Он укрепляет корпус, ноги и руки, нацелен на верхнюю и нижнюю часть тела и работает практически на каждую мышцу вашего тела.

Узнать больше

Многие исследования утверждают, что ВИИТ является лучшим упражнением для сжигания калорий и ускорения метаболизма. Самое лучшее в тренировке HIIT то, что она длится только некоторое время. Некоторые сеансы HIIT могут длиться всего 8-10 минут. Включение HIIT 2-3 дня в неделю было бы отличным выбором как для мужчин, так и для женщин, стремящихся похудеть.

Две тренировки HIIT продолжительностью не менее 30 минут для вас, которые вы можете попробовать дома и сжечь немного калорий:

• 50 домкратов
• 10 отжиманий
• 20 берпи
• 30 прогулок с выпадами
• 25 приседаний с прыжком
• 50 велосипедных скручиваний
• 25 подъемов бедра

Запишите эту тренировку. Выполните 3 или более подходов, сделайте 10-секундный перерыв между каждым упражнением и 30-45 секунд отдыха между подходами.

• Планка перед собой — 20 секунд 
• Высокое колено — 20 сек.
• Jumping Jacks – 20 сек 
• Боковая планка – 20 секунд

Между подходами можно отдыхать 1-3 минуты. Вы можете сделать 3-7 подходов в зависимости от интенсивности тренировки.

• Отжимания

Очень популярное упражнение для укрепления корпуса и верхней части тела. Отжимания больше подходят мужчинам. Они могут быть частью ваших тренировок HIIT и силовых тренировок для развития силы и гибкости. Отжимания легко выполнять на земле или отжиматься от стены.

Многие люди включают отжимания в свои ежедневные тренировки. К преимуществам ежедневных отжиманий можно отнести увеличение мышечной массы и здоровье сердечно-сосудистой системы. Отжимания активизируют мышцы рук и плеч, и это отличное силовое упражнение как для мужчин, так и для женщин.

Чтобы сделать отжимание:

• Держите ладони на полу под плечами, руки вытянуты.
• Вытяните ноги назад, опираясь на подушечки стоп, чтобы тело образовало прямую линию.
• Опустите тело так, чтобы грудь или нос почти коснулись пола.
• Подтолкнуть вверх.

Повторите это 10 или столько раз, сколько сможете, пока не устанете. Сделайте перерыв, затем повторите этот подход. Если это слишком сложно, начните с опоры на колени вместо того, чтобы вытягивать ноги. Со временем попрактикуйтесь в отжиманиях, описанных выше.

• Бёрпи

Они сочетают в себе преимущества отжиманий и приседаний, поэтому являются отличными упражнениями для всего тела. Бёрпи — это силовое упражнение для всего тела и лучший пример функциональной подготовки. Любите вы их или ненавидите, бурпи — одно из самых эффективных упражнений для похудения, в том числе для избавления от упрямого жира на животе.

Бёрпи работает с руками, спиной, грудью, корпусом, ягодицами и ногами — что угодно, это работает. Берпи также увеличивает частоту сердечных сокращений так же сильно, как и спринт на автобусе — одна из причин, по которой оно является фаворитом среди людей, занимающихся высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT).

Чтобы сделать бёрпи:

• Из положения стоя опуститесь в присед.
• Вместо прыжка обратно встаньте в планку.
• Сделайте отжимание, затем вернитесь в исходное положение.

Выполнение базового берпи в течение 1 минуты может помочь вам сжечь около 10 калорий в минуту.

Подробнее

• Скручивания

Потеря жира на животе – одна из проблем для всех, кто хочет похудеть. Скручивания — отличная тренировка для брюшного пресса, которая фокусируется в основном на жире на животе. Это самый простой способ добиться общей потери веса и снижения веса на несколько сантиметров в области талии и живота.

Скручивания относятся к категории силовых упражнений, поскольку они полезны для наращивания силы и тонуса мышц живота. Выполняя скручивания по 6 минут в день, можно сжечь до 60 калорий. Следовательно, 3-4 подхода по 25-30 повторений могут творить чудеса с вашим телом и улучшать пресс.

Главное в этих упражнениях то, что вы можете делать их в удобное для вас время и во время просмотра телевизора.

• Выпады

Выпады улучшают мышечную массу, увеличивают силу и тонус тела, особенно корпуса, ягодиц и ног. Улучшение вашего присутствия не является основным преимуществом формирования вашего тела, так как вы также улучшите свою осанку и диапазон движений. Это часть вашей тренировки ног.

Выпады воздействуют на большие мышцы тела, улучшая подвижность и стабильность. Укрепляет спину, бедра и ноги. Вы можете добавить тренировку выпадов к другой силовой тренировке, если вы пытаетесь похудеть. Боковые выпады, выпады вперед и выпады назад можно легко делать дома.

Чтобы сделать обычный выпад:

• Начните с одной ноги под прямым углом перед телом.
• Разверните другую ногу назад так, чтобы колено было чуть выше пола, а вес принимался на подушечку стопы.
• Двигайтесь вверх и вниз и поменяйте ноги так, чтобы они меняли положение.

• Доски

Это одно из самых полезных и эффективных упражнений для сжигания калорий. Почему бы вам не вырваться на несколько минут из своего беспокойного образа жизни и не попробовать выполнить это простое, но эффективное упражнение?

Планки укрепят корпус, увеличат мышечную силу, улучшат осанку и настроение, улучшат равновесие и уменьшат боль в спине.

Для стандартной планки – 

• Расположите руки прямо под плечами чуть шире, как будто собираетесь отжиматься.
• держите пальцы ног на полу и сожмите ягодицы, чтобы стабилизировать тело. Ваши ноги тоже должны работать — будьте осторожны, чтобы не зафиксировать и не перенапрячь колени.
• Сбалансируйте шею и позвоночник, глядя на точку на полу примерно в футе от ваших рук. Ваша голова должна быть параллельна спине.
• Задержитесь в этом положении на 20 секунд. По мере того, как вы становитесь более уверенным в движении, держите планку так долго, как сможете, не ставя под угрозу форму или дыхание.

Новичок должен удерживать планку не менее 60 секунд, а затем увеличивать количество подходов день за днем.

Подробнее

• Приседания

Приседания — одно из бесплатных и известных упражнений для похудения и наращивания мышечной массы. Они помогают задействовать все основные группы мышц и увеличить силу и стабильность. Приседания — это идеальный способ сбросить сантиметры с бедер и похудеть в целом. 8-10 минут высокоинтенсивных приседаний помогут вам сжечь 100 калорий.

Это очень простое упражнение, которое можно выполнять в любом месте и которое наносит минимальный вред коленям и лодыжкам. Упражнения с низкой ударной нагрузкой создают меньшую нагрузку на суставы и спину. Преимущества приседаний включают тонизирование, увеличение способности организма сжигать жир и мышечную массу, а также повышение частоты сердечных сокращений.

Приседания не только помогают привести тело в тонус, но и помогают сжигать больше калорий за время, потраченное на тренировку. Вы можете практиковать приседания с дополнительными весами, чтобы увеличить интенсивность тренировки и нарастить сухую мышечную массу, что ускорит ваш метаболизм и потерю веса.

Вы даже можете легко выполнять приседания с прыжком, приседания сумо, боковые приседания и узкие приседания в домашних условиях.

• Растяжка  

Многие люди считают, что силовые тренировки, кардио и силовые упражнения являются наиболее эффективными, когда речь идет о потере веса, но растяжка играет важную роль в достижении общей физической формы и снижении веса. Это упражнение, при котором растягивается конкретная мышца для повышения ее эластичности.

Растяжка помогает вам улучшить гибкость, улучшить кровообращение, расслабиться и способствует достижению лучших результатов от рутины, которой вы следуете. Растяжка по 15 минут каждый день поможет вам избавиться от 80-90 калорий. Растяжкой вы можете укрепить мышцы кора.

Сильные мышцы не позволят накапливать жир в нижней части тела. Кроме того, вы можете улучшить свою осанку, растянувшись.

Подробнее

Упражнения на кето

Потеря веса будет общей по всему телу. Кроме того, точечная редукция невозможна, поэтому вы увидите общие результаты по телу. Кроме того, включение здорового питания в программу тренировок уже через несколько недель начнет творить чудеса.

Тем не менее, кето-диета работает для многих. Включение некоторых упражнений также поможет улучшить общее состояние организма. Находясь на низкоуглеводной или кето-диете, Вы можете легко выполнять все вышеперечисленные упражнения в домашних условиях.

У многих возникает вопрос: можно ли заниматься спортом на кето-диете? Это безопасно?

Ну да, вы можете делать упражнения, соблюдая кето-диету. Упражнение улучшит ваше психическое здоровье и предотвратит увеличение веса.

Просто внимательно относитесь к выбору упражнений. Возможно, лучше всего поговорить со своим врачом или сертифицированным персональным тренером или диетологом/профессионалом, чтобы убедиться, что вы выбираете лучшие тренировки для своей ограничительной низкоуглеводной диеты.

Кето-диета также может повлиять на вашу производительность при выполнении определенных упражнений, и вы не сможете тренироваться так интенсивно и часто, как привыкли. Так что выбирайте правильные упражнения, соблюдая кето-диету.

Лучшие тренировки для кето-диеты не обязательно ускорят потерю веса или сжигание жира так быстро, как вам хотелось бы. Это связано с тем, что, хотя тренировки на кето-диете безопасны и возможны, некоторые тренировки не всегда хорошо сочетаются с ограничительной диетой, такой как эта.

Большинство специалистов в области здравоохранения рекомендует людям, придерживающимся кето-диеты, выполнять- 

• Низкоинтенсивные кардиотренировки, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и т. д.
• Аэробные тренировки, такие как танцы и зумба, в течение 1 часа при низкой интенсивности.
• Низкоинтенсивные силовые тренировки — силовые упражнения с легкими весами.
• Йога будет отличным выбором для улучшения гибкости и стабильности, а также для снятия стресса.

• ВИИТ-тренировки
• Круговые тренировки
• Любая тренировка, которую вы никогда раньше не делали

Попробуйте выполнять легкие упражнения, низкоинтенсивные аэробные упражнения и кардиотренировки на кето-диете. Упражнения высокой интенсивности могут быть неэффективными, поскольку углеводы являются основным источником топлива для этого типа тренировок и не поддерживают кето-диету.

Это самые простые упражнения, которые вы легко можете выполнять дома. Вы также можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки, балансировку и другие основные упражнения, чтобы уменьшить бедра и нижнюю часть тела. Кроме того, с помощью этих упражнений убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты, избегаете обезвоживания, качественно высыпаетесь и не испытываете стресса.

Тренировки на кето-диете могут повысить сжигание жира и повысить выносливость. Употребление нужного количества макроэлементов, особенно белков, жизненно важно при выполнении упражнений на кето-диете. Правильное употребление макросов и правильные упражнения идеально подходят для кето-диеты.

Начните свой путь к похудению сегодня и сделайте шаг к здоровому образу жизни! Оставайтесь с нами, чтобы узнать о вдохновляющих путешествиях для похудения и вкусных рецептах! Кроме того, не забудьте подписаться на нас в Instagram , чтобы получать ежедневную дозу материалов о здоровье и благополучии!

Узнать больше

Похожие сообщения

6 способов похудеть, работая дома — обучение снежного человека

Рабочий стол для домашнего офиса в деревенских тонах бревенчатой ​​хижины и вид на заснеженные сосны за окном.

Ах, комфорт работы из дома! Вы можете посидеть в своем любимом кресле. Ваш холодильник со всеми вашими любимыми закусками и напитками находится всего в нескольких шагах. Вы можете или не можете немного поспать, потому что ваши поездки на работу значительно изменились. Есть много льгот! Возможно, вы даже зашли так далеко, что купили какое-то домашнее оборудование для спортзала с большими намерениями во время первого раунда отключения. И все же вес, возможно, начал ползти вверх, несмотря на эти великие намерения. С помощью этих 6 шагов вы будете на пути к успеху в похудении!

Каким бы удобным ни было ваше кресло, вы не делаете себе никаких одолжений. Сидение на неэргономичной мебели способствует мышечному дисбалансу, боли и плохой осанке. Хотите верьте, хотите нет, но вам будет удобнее сидеть на поддерживающем вертикальном стуле перед письменным столом или прилавком, чем на диване, кровати или кресле. Вы также обнаружите, что легче вставать, садиться и делать короткие физические перерывы при перемещении с подходящего стула или фитбола по сравнению с более мягкой посадкой.

Затем попытайтесь найти изолированное место в своем жилом пространстве. Если у вас есть свободная комната, это прекрасно! Если нет, вы можете подумать о том, чтобы повесить шторы, гобелены или красивую ткань с потолка, чтобы создать иллюзию отдельного пространства. Если шум является проблемой, вы можете подумать о покупке простых одноразовых шумоподавляющих затычек для ушей или выбрать одну из многих компаний, которые производят индивидуальные шумоподавляющие затычки для ушей.

Наконец, сбалансируйте фэн-шуй. Играйте с расположением мебели. Добавьте одно или два растения, симпатичную лампу, картину или что-нибудь маленькое, но успокаивающее, чтобы сделать ваше рабочее место привлекательным. В конце концов, если вам не нравится ощущение вашего рабочего места, вы не будете настолько продуктивны или расслаблены.

Художественный вид сверху вниз на тарелку с суши в разных ролях с палочками для еды и соевым соусом рядом с основной тарелкой.

Люди — существа привычки. Это идет от наших сознательных привычек, таких как чистка зубов, к нашим бессознательным «привычкам», таким как наши циркадные ритмы и гормональные циклы. Когда мы делаем определенные вещи в одно и то же время каждый день, например, едим и спим, наш метаболизм и гормоны регулируются и стабилизируются, что приводит к более счастливому и здоровому телу. Старайтесь просыпаться и завтракать в одно и то же время каждый день. Избегайте кофеина, если это возможно. Перекусывайте утром и работайте в одно и то же время каждый день. То же самое на обед, полдник и ужин. Старайтесь также ложиться спать в одно и то же время каждый день.

Изображение самодельных сырых батончиков, разделенных на квадраты.

С помощью мерных принадлежностей, таких как чашки или ложки, или весов, найдите время в выходные или в выходной день, чтобы разложить закуски в многоразовые контейнеры на несколько дней. Запланируйте один утренний перекус примерно на 150 калорий с примерно 10 граммами белка и полдник примерно на 150–250 калорий с примерно 10–20 граммами белка (цифры сильно различаются в зависимости от уровня вашей активности и телосложения!)

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СОВЕТ — Если вы тренируетесь утром или днем, перекусывайте сразу после тренировки, чтобы максимизировать восстановление мышц и прирост после тренировки .

Изображение открытого мини-холодильника с различными бутылками и закусками.

Отправляясь на работу в течение дня, возьмите с собой одну или две закуски на утренний и дневной перерыв. Не возвращайтесь на кухню за закусками. Если вам нравятся свежие закуски, требующие охлаждения, такие как сельдерей и хумус, подумайте о том, чтобы поставить крошечный холодильник для закусок на рабочее место или в офис.

Независимо от того, встаете ли вы и двигаетесь всего 10 минут или у вас есть время на полные 60 минут, планирование тренировок в течение дня так же важно, как планирование перекусов и попадание в обычные рутины. Zoom звонит весь день? Носите тренировочные брюки с профессиональными футболками, чтобы сэкономить время на переодевание. Держите полную бутылку воды в холодильнике наготове. У вас уже есть программа тренировок, которую вы выбрали или записали. Нужны идеи? Посетите наш YouTube, чтобы посмотреть 10–30-минутные видеоролики с тренировками для всех уровней способностей. Лучше заниматься по 15 минут 5-6 дней в неделю, чем по 1-2 часа 1-2 дня в неделю. Последовательность является ключевым!

Мои основные тренировки: 15 минут кардио на эллиптическом тренажере или беговой дорожке + 30 минут поднятия тяжестей (по 2 упражнения для верхней части тела, кора и нижней части тела), затем несколько минут массажа пены и быстрый душ 3 дней в неделю плюс 30-минутная тренировка на эллипсе, расширенное пенопластовое катание и душ 2 дня в неделю.

Боль в спине — лечение дома, упражнения от боли

Позвоните нам прямо сейчас по телефону
+7 (812) 435 55 55

Вызвать врача на дом

Содержание статьи:

• Причины боли в спине
• Разновидности боли
• Локализация болей в спине
• К какому врачу обратиться и когда
• Заболевания, которые вызывают боли в спине
• Диагностика
• Как лечить боль в спине
• Профилактика

Боли в спине – одна из самых причин обращения к врачу, после ОРВИ. Согласно статистике, боли в области спины хотя бы раз беспокоят на протяжении всей жизни 8 из 10 человек. При чем самая сильная нагрузка, и соответственно, наиболее распространенные проблемы, касаются ее нижних отделов. Так, от болевых ощущений в пояснично-крестцовой области страдает от 60 до 85% трудоспособного населения. Важно отметить, что патология поражает людей разных возрастов, при чем преимущественно – молодых и активных.

Допустимость лечения боли в спине дома зависит от причин болей, их интенсивности и вовлеченности других органов, структур в патологический процесс. В любом случае план терапии и необходимость размещения пациента в стационаре должен определять врач после комплексного обследования и постановки диагноза. Мы не рекомендуем заниматься самолечением, так как промедление с обращением к доктору может быть опасным для жизни и здоровья пациента.

Причины боли в спине

Все первопричины болей в спинном отделе можно поделить на две крупные группы: вертеброгенные и невертеброгенные.

Вертеброгенные причины напрямую связаны с позвоночным столбом и его патологическим состоянием. К ним относятся:

• заболевания межпозвонковых дисков;
• патологические состояния суставов;
• межпозвонковые воспаления;
• травмы и их последствия;
• нарушения обменных процессов в позвоночных структурах;
• врожденные аномалии, пороки развития.

К невертеброгенным причинам относятся патологические состояния, которые напрямую не связаны с позвоночником, но при этом провоцируют появление болевых ощущений в спине. Эта группа включает:

• растяжения мышц, связок в результате чрезмерной нагрузки;
• хронические заболевания и воспаления мышечных структур;
• болезни внутренних органов и систем, в том числе онкологического характера;
• заболевания крупных сосудов;
• психические расстройства;
• воспалительно-дистрофические болезни тазобедренного сустава.

В структуре общих причин заболевания наиболее частой причиной болей являются чрезмерные нагрузки на мышечно-скелетные структуры спины. В большинстве случаев именно сильное физическое воздействие, сидячая или стоячая работа на фоне слишком слабого мышечного корсета приводят к развитию болей.

Разновидности боли

В зависимости от происхождения, боли в спине делят на четыре крупные группы:

• Неспецифическая – является результатом дистрофии костей, хрящей, мышц и связок в области позвоночника. Источником болевых импульсов может быть любая из перечисленных структур или их комплексное поражение. Такой синдром называют дорсопатией и на него приходится около 85% всех случаев болей в спинном отделе.
• Специфическая – возникает как следствие конкретного заболевания, которое выявляют в ходе диагностики. Помимо болевых ощущений в спинном отделе пациент испытывает также другие признаки патологического состояния организма: слабость, повышение температуры тела, отсутствие результата от назначенного лечения и др. На эту группу приходится лишь 3-5% всех медицинских случаев.
• Радикулярная – развивается в результате воспаления или защемления корешка спинного мозга. Такая боль становится сильнее во время кашля, чихания, физических нагрузок или других активностей.
• Дисфункциональная – появляется на фоне хронического стресса, психологических расстройств.

В зависимости от продолжительности и силы выраженности болевых ощущений выделяют:

• острую боль – длится менее 6 недели;
• подострую – наблюдается 6-12 недель;
• хроническую – держится на протяжении свыше 12 недель.

Локализация болей в спине

Болевые ощущения локализуются в одном отделе или сразу в нескольких. В зависимости от того, где именно ощущается дискомфорт, синдром будет иметь разные названия:

• поясница и крестец – люмбалгия;
• крестец – сакралгия;
• поясница, отдающая в ногу – люмбоишиалгия;
• шея, а также шея и голова – цервикалгия или цервикокранилагия соответственно;
• шея, отдающая в руку – цервикобрахиалгия;
• грудной отдел, под лопатками – торакалгия;
• копчик – кокцигодиния.

Боль может отличаться интенсивностью, иметь стреляющий характер, отдавать в другие части тела, например, от поясницы в ногу или от шеи в руку. Точное описание локализации и характера болевых ощущений поможет врачу определить самые подходящие методы диагностики в конкретном медицинском случае и установить первопричину патологического состояния.

К какому врачу обратиться и когда

С болью в спине нужно обращаться к терапевту или неврологу. Если боли в спине острые и не сопровождаются никакими другими сопутствующими симптомами, первое, что можно сделать для получения максимально быстрой помощи в комфортных условиях – это вызвать врача на дом. Если боли имеют хронический характер, а их причина – неизвестна, крайне важно не затягивать с обследованием.

Существует также ряд выраженных симптомов, которые говорят о серьезности патологии и требуют незамедлительного обращения к врачу. К ним относятся беспричинная потеря веса, нарушение функций и чувствительности органов в малом тазу, повышение температуры тела. Также следует проявить повышенную осторожность пациентам старше 55 лет и людям моложе 20 лет, так как они находятся в зоне повышенного риска.

Заболевания, которые вызывают боли в спине

Заболевания, которые могут провоцировать боли в области спины, можно поделить на несколько групп в зависимости от пораженных органов или систем организма:

• мышечно-скелетные патологии: перелом позвонков, остеомиелит, туберкулез, перелом ребер, артрит, артроз, миозит, метастатические поражения позвонков и ребер, костохондрит, синдром Титце;
• патологии периферической нервной системы и спинного мозга: поражение межреберных нервов первичного или метастатического характера, неврогенная опухоль, межпозвонковая грыжа, опоясывающий лишай;
• ревматические болезни: серонегативные артриты, ревматическая полимиалгия, стенокардия, остеохондроз, инфаркт миокарда, перикардит, аневризма грудной или брюшной аорты, болезни сердца;
• заболевания дыхательной системы: плеврит, пневмоторакс, плевропневмония, рак бронхов или легких;
• болезни ЖКТ: холецистит, пенетрирующая язва, панкреатит, онкология поджелудочной железы или кишечника, язвенный колит;
• заболевания забрюшинного пространства: раковые образования, кровотечения;
• патологии мочевыделительной системы: пиелонефрит, раковые болезни, колика, тромбоз почечной артерии;
• болезни органов малого таза: воспаление матки и придатков, перекрученная киста яичника, эндометриоз, простатит, онкология яичников, матки или предстательной железы.

Патологические процессы, которые возникают в организме при перечисленных болезнях, косвенно или напрямую влияют на позвоночный столб. В результате появляются боли, убрать которые можно только вылечив их первопричину. Поэтому, прежде чем лечить дома боль в спине, так важно пройти диагностику согласно назначениям врача.

Диагностика

На первом этапе диагностики врач изучает жалобы пациента, проводит первичный физикальный осмотр и неврологический скрининг, которые помогут заподозрить наличие потенциально возможных серьезных патологий в организме. Если в ходе осмотра специалист не выявляет тревожных симптомов, вполне вероятно, что дальнейшее инструментальное обследование не потребуется.

Если же врач обнаруживает тревожные факторы, либо, когда боли в спине носят продолжительный хронический характер, пациенту могут потребоваться дополнительные тесты и инструментальные обследования:

• клинические анализы крови – помогают выявить инфекцию, ревматоидные болезни, онкологию;
• рентгенография позвоночника в двух проекциях, обзорные снимки таза и крупных суставов – базовый метод визуализации, который помогает изучить состояние костных структур;
• ультразвуковое исследование – еще один стандартный метод, который выявляет возможные патологии в области таза, брюшной и забрюшинной полостей;
• компьютерная томография – необходима для анализа межпозвоночного отверстия и позвоночного канала, выявления и изучения грыжи, определения степени сдавливания нервных корешков;
• магнитно-резонансная томография – визуализирует мягкие ткани, спинной мозг, уточняет особенности состояния мышц, сухожилий, суставов;
• миелография – рентгенография спинного мозга, которую проводят при наличии конкретных показаний.

Как лечить боль в спине

Схема лечения зависит от первопричин возникновения болей. В первую очередь тактика направлена на устранение факторов, которые привели к развитию болевого синдрома. Также важно создать условия для восстановления мышечных и костных тканей позвоночника, снижения болей и восстановления двигательной свободы.

Преимущественно лечение проводят на дому, реже – в неврологическом стационаре. Пациенту предписывают постельный режим. Важно обеспечить неподвижность соответствующего позвоночного отдела, в некоторых случаях для этого используют пояса, корсеты с ребрами жесткости.

Лечебный план состоит из нескольких видов терапии, комбинацию которых врач подбирает с учетом особенностей медицинского случая:

• Медикаментозная терапия. Врач назначает анальгетики, нестероидные противовоспалительные препараты, миоспазмолитики, миорелаксанты. Также проводится витаминотерапия. Перечень дополнительных препаратов определяют с учетом причин и сопутствующих проявлений болевого синдрома.
• Местное воздействие. Высокий лечебный эффект приносят компрессы с раствором лекарственных препаратов, блокады.
• Электропроцедуры. Положительный результат приносит чрескожная электростимуляция, диадинамические токи, электрофорез и др.
• Мануальная терапия. Предусматривает применение общих расслабляющих техник, которые помогают купировать боль и увеличить подвижность туловища. Однако в некоторых случаях, например, при повреждении межпозвоночных дисков, мануальная терапия противопоказана.
• Массаж. Ручной или аппаратный массаж позволяет расслабить мышечные структуры.
• Рефлексотерапия. Прижигание, лазоретерапия, иглоукалывание и другие альтернативные методы помогают нарастить двигательную активность.
• Лечебная гимнастика, физкультура. Специальные упражнения для спины помогают избавиться от боли, а делать их можно даже дома. Однако базовую технику гимнастических упражнений должен поставить инструктор, в противном случае существует возможность усугубления состояния.

Профилактика

Профилактика болей в спине направлена на укрепление мышечного корсета и устранение факторов, которые оказывают чрезмерную нагрузку на позвоночник. Чтобы снизить риск развития болевого синдрома, врачи рекомендуют:

• регулярное выполнять упражнения для укрепления спины;
• сохранять физиологическую позу в рабочее время, правильно организовать рабочее место;
• правильно лечить болезни внутренних органов и систем, инфекционных патологий, своевременно обращаться к врачу при наличии жалоб;
• проходить регулярные профилактические осмотры;
• отказаться от алкоголя, курения;
• сбалансированно питаться, насытить рацион необходимыми витаминами, микроэлементами, полезными веществами;
• использовать профилактические ортопедические стельки, носить комфортную обувь;
• избегать стрессов, эмоциональных нагрузок.

Своевременное обращение к врачу при наличии жалоб, а также выполнение профилактических установок позволит предупредить переход острой боли в хроническую и повысить качество жизни пациента, который испытывает дискомфорт в области позвоночного столба.

Лечение боли в пояснице в домашних условиях

1 Запаситесь терпением и соблюдайте покой

Без надлежащего ухода позвоночник может деформироваться и может произойти повреждение нерва. Вам также придется иметь дело с сильным дискомфортом или даже неизбежной болью. Будьте терпеливы и сохраняйте спокойствие! Причин болей в позвоночнике по этой ссылке много, надеюсь информация будет для вас полезной. Вы также можете прочитать о движении и рисках травм или посмотреть видео о боли в пояснице.

Вероятно, это связано со способностью организма восстанавливаться и потому, что в большинстве случаев произошло от неудачного движения, а не повлекшего за собой серьезную травму. Если вы чувствуете боль в спине, важно воздерживаться от действий, которые могут увеличить ее серьезность или продолжительность. Медленно вставайте и максимально ограничивайте подвижность. Если боль сохраняется, обратитесь к врачу.

Больше нет необходимости в постельном режиме, поскольку в большинстве случаев поясничной боли он не требуется. Врачи рекомендуют легкую ходьбу как способ облегчить боль в спине. Это также снимет нагрузку с ваших суставов, так как стимулирует и «освобождает» защемленные нервы.

Если вы испытываете боль после тренировки, возможно, вы перестарались или выполняли ее неправильно. Важно увидеть своего тренера для дальнейшей оценки того, что не так.

Поясничная поддержка является важной частью облегчения вашей текущей работы. Если боль в пояснице не проходит, возможно, пришло время найти новую работу или подумать о переменах на рабочем месте.

2 Снижайте боль в пояснице при помощи терапии холодом

Прикладывание пакетов со льдом или пакетиков с замороженным гелем к области поврежденной костно-мышечной ткани поможет облегчить острую (или внезапную) боль. Прикладывайте колотый лед, кубики льда, пакетики с охлажденным гелем или замороженные овощи к пояснице на 10–15 минут каждый час, пока боль и дискомфорт не исчезнут. После улучшения уменьшите частоту до трех раз в день.

Прикладывая пакеты со льдом или замороженные пакеты к пояснице, всегда заворачивайте их в тонкую ткань, чтобы избежать обморожения или раздражения кожи.

Ношение эластичного бинта или аналогичного устройства также поможет предотвратить воспаление и отек.

Терапия холодом не используется для лечения хронической боли в спине в долгосрочной перспективе, поскольку обычно она усугубляет симптомы. В этих случаях лучше использовать теплые компрессы.

3 При хронических болях в пояснице прикладывайте влажные теплые компрессы

Если вы испытываете хроническую боль в спине, которая повторяется месяц за месяцем, вам может помочь теплый компресс. Восстановить кровоток и расслабить напряженные мышцы довольно удобно и легко. Попробуйте разогреть в микроволновой печи один мешочек с лавандой в течение 2 минут и замочить ткань в воде. Затем приложите эту ткань ко лбу и глубоко дышите в течение 10 минут. Поместите пакет для микроволновой печи в микроволновую печь на пару минут, а затем приложите его к пояснице на 20 минут. Накройте пакет полотенцем, используя тепло своего тела, чтобы он оставался теплым дольше.

Многие люди предпочитают полежать в теплой ванне, наполненной солями магния, после появления симптомов ревматоидного артрита, чтобы уменьшить опухоль и мышечные спазмы.

Избегайте попадания слишком горячей воды в ванну, так как это может привести к ожогу, если ваша кожа не увлажнена. Наконец, убедитесь, что в вашем организме достаточно жидкости и нет обезвоживания.

Людям с острой болью в спине следует избегать использования теплых солевых ванн и ванночек. Это связано с тем, что он увеличивает кровоток, что может привести к ухудшению симптомов.

4 Принимайте медикаменты, отпускаемые без рецепта

Безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, напроксен и аспирин, могут помочь уменьшить воспаление и боль, уменьшая отек и уменьшая дискомфорт. С другой стороны, безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен (Тайленол) и ибупрофен (Адвил), лучше подходят для лечения хронической боли в пояснице, поскольку они уменьшают болевые сигналы, поступающие в мозг.

Если вы принимаете нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) в течение длительного периода времени, следите за тем, сколько вы принимаете и как часто. НПВП используются для облегчения боли и воспаления, но чрезмерное употребление или передозировка могут негативно повлиять на ваш желудок и почки.

Ацетаминофен менее вреден для желудка и почек, чем альтернативы, но рекомендуется определенная дозировка. Это может повредить печень, поэтому берегите себя и следуйте инструкциям.

Хотя существует множество способов лечения боли в пояснице, одной из причин является воспаление желудка, почек или печени. Другие методы, которые вы можете использовать для облегчения боли в пояснице без риска для этих органов, — это использование мазей и гелей, содержащих нестероидные противовоспалительные препараты, ацетаминофен или натуральные обезболивающие.

5 Измените позу, в которой вы спите

Сдавление и раздражение позвоночных суставов и нервов являются причиной болей в пояснице, и это может усугубляться плохим положением во время сна, например, когда кто-то спит на животе. При ишиасе рекомендуются различные положения на спине и на боку. Вы можете сесть прямо или согнуть ноги (как будто вы находитесь в утробе матери), чтобы уменьшить давление на позвоночник, или сесть на подушку, чтобы обеспечить дополнительную поддержку.

Важно учитывать качество вашей кровати и условия сна, прежде чем выбирать новую. Убедитесь, что у вас достаточно мягких или регулируемых подушек, чтобы ваш позвоночник оставался в хорошем состоянии во время сна. Боль в спине может быть вызвана слишком мягкими кроватями и другими вариантами постельного белья. Выбор правильной кровати для ваших нужд жизненно важен для того, чтобы чувствовать себя комфортно ночью. Доказано, что ортопедические кровати и матрасы помогают избежать болей в спине и способствуют лучшему сну.

Многие люди считают, что разные кровати обеспечивают разный уровень комфорта. Чтобы убедиться, что ваша кровать соответствует вашим потребностям, вы должны убедиться, что нижняя часть спины не болит, когда вы просыпаетесь. Если вы просыпаетесь от боли, то состояние должно улучшиться, если вы решите позу сна или условия, которые мешают вашему телу хорошо отдохнуть. Если оно ухудшается в течение дня, у вас может быть такое состояние, как остеоартрит или грыжа межпозвоночного диска, которые мешают работе и физической активности.

Переделка кровати — хорошая идея, если вы покупаете матрас, который прослужит 10 лет. Влага от вашего тела может привести к ухудшению состояния матраса, что, в свою очередь, приведет к провисанию, что приведет к мягкости кровати. Утечка жидкостей, таких как моча и пот, через этот тип матраса может вызвать не только дискомфорт, но и появление пятен на простынях и другой мебели.

6 Улучшите свою осанку

Сохранение осанки и тела прямо может действительно помочь избежать болей в спине. Это позволит вам более комфортно переносить вес тела, что приведет к меньшему напряжению, воздействующему на позвоночник. Кроме того, это поможет вам предотвратить боли в пояснице в долгосрочной перспективе. Это может быть неестественно для вас или вашей команды, но есть много способов улучшить осанку, поэтому человек должен приложить все усилия, чтобы добиться этого.

Ключевые мышцы, которые вам нужно укрепить, чтобы улучшить осанку, включают пресс и нижнюю часть спины. Они помогают держать тело в вертикальном положении, что предотвращает боль в спине.

Итак, вы хотите сохранить хорошую осанку стоя? Чтобы это произошло, постарайтесь распределить свой вес в форме равномерно на обе ноги. Не скрещивайте ноги и не напрягайте мышцы живота и ягодиц слишком сильно. Это поможет держать спину прямо и предотвратит боль в спине в будущем. Ваши ноги оценят перерыв, и вы тоже должны это сделать, так как это может помочь предотвратить возможные проблемы с ногами. Также рекомендуется регулярно чередовать использование обуви и подставки для ног.

Для поддержания правильной осанки во время сидения используйте жесткий стул или кресло, желательно с подлокотниками. Держите спину прямо, расслабляя плечи. Использование небольшой подушки под поясницей во время сидения имеет решающее значение. Вы также должны положить ноги на землю, чтобы задействовать все мышцы стопы, а также использовать дополнительный стул или табурет, если вам нужно.

7 При поднятии тяжестей действуйте правильным образом

Есть несколько основных правил, которым нужно следовать при поднятии тяжестей независимо от обстоятельств.

Перед подъемом оцените вес груза, чтобы он вдруг не стал слишком тяжелым и не выскользнул из рук. Если вес больше, чем вам нужно, не бойтесь просить о помощи.

Встаньте рядом с грузом, чтобы убедиться, что вы контролируете свое положение, и, таким образом, поднимайте или переносите груз осторожно и безопасно.

Убедитесь, что вы держите спину прямо, не скручиваете верхнюю часть тела и не растягиваетесь. Если вам нужно повернуться, повернитесь всем телом.

И хорошие позы включают в себя сидя прямо и наклоняя свой вес вперед, стоя, не сгибая ног, и полусидя, чтобы загрузить рюкзак (совет: он не должен быть слишком тяжелым).

Домашние средства от болей в спине Доктор Сиддхарт Гупта

Содержание

1

У вас скованность в спине? Испытываете ли вы трудности при поворотах или наклонах в одном или обоих направлениях? Если да, у вас могут быть проблемы со спиной. Боль в спине определяется как острая боль, которую вы можете почувствовать в спине или позвоночнике. Боль в спине можно классифицировать как боль в шее (шейный отдел позвоночника), боль в верхней части спины (грудной отдел позвоночника), боль в пояснице (нижняя часть позвоночника), боль в копчике. Большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают боль в спине. Возникновение болей в спине становится более частым после двадцати пяти лет как у мужчин, так и у женщин. Это может ощущаться как острая боль, спазм или ломота в спине. Боль в спине может воздействовать на разных людей по-разному. Помимо явного физического дискомфорта, это может привести к психическим проблемам, таким как раздражение и вспыльчивость. ¹  

Поэтому мы предлагаем вам несколько натуральных средств от болей в спине, которые вы можете применять дома. Итак, читайте дальше, чтобы найти естественные средства от болей в спине.

Капли Доло

рупий. 26

рупий. 30

в наличии

Доло 120 мг суспензия

рупий. 34

рупий. 40

в наличии

Большинство людей испытывают генерализованную боль в спине, которая может быть вызвана рядом различных факторов, таких как 

• слабость мышц спины и живота
• мышечное напряжение и спазм
• плохая осанка
• дополнительное давление на позвоночник  
• небольшая физическая активность
• лишний вес. ¹  

Читайте также: Натуральные домашние средства от артрита

Если у вас болит спина, у вас могут возникнуть следующие симптомы.

• Острая боль
• Жесткость
• Мышечный спазм
• Онемение
• Покалывание (ощущение покалывания). ¹  

Читайте также: Лучшие домашние средства от подагры

Вот несколько домашних средств от болей в спине, которые вы можете попробовать.

Доло 250 мг суспензия

рупий. 38

рупий. 44

в наличии

Подвеска Dolo

рупий. 40

рупий. 47

в наличии

Куркума легко доступна на вашей кухне и веками использовалась в народной медицине. Основное биоактивное соединение куркумы, называемое куркумином, может обладать противовоспалительными свойствами, которые могут быть полезны для уменьшения боли в теле. ²  

Молоко с куркумой может быть хорошим домашним средством от болей в спине. Добавьте одну чайную ложку порошка куркумы в полстакана молока (горячего/холодного) и хорошо перемешайте. При необходимости добавьте немного меда для сладости. Пейте это молоко с куркумой на ночь, чтобы облегчить боль в спине.

Имбирь — самая распространенная специя, которую можно найти дома. Его используют в кулинарных целях. Имбирь можно использовать как мгновенное средство от болей в спине. Имбирь содержит биологически активные химические вещества, такие как зингерон и гингерол. Эти соединения могут иметь противовоспалительную активность, которая может помочь уменьшить боль. ²  

Имбирный чай может быть полезным домашним средством от болей в спине. Чтобы приготовить имбирный чай, возьмите небольшой кусочек настоя корня имбиря и удалите кожуру. Затем вы можете нарезать или натереть имбирь и добавить его в кипящую воду. Охладите и процедите имбирь, дав ему покипеть около десяти минут. Наконец, добавьте мед или лимонный сок, если вам это нужно.

Галангал можно использовать в качестве домашнего средства от болей в спине, поскольку он обладает противовоспалительными свойствами. ²  Чай из калгана может облегчить боль в спине в домашних условиях. Чтобы приготовить калгановый чай, добавьте небольшой кусочек измельченного корня калгана в любой чай по вашему выбору и прокипятите их вместе в воде в течение нескольких минут. Затем процедите чай, добавьте сахар или мед и пейте этот чай утром и вечером для быстрого облегчения боли в спине.

Читайте также: Галангал: использование, преимущества, побочные эффекты и многое другое!

Dolo 650 мг Стрип из 15 таблеток

рупий. 29

рупий. 34

в наличии

Кайенский перец может снижать уровень нейротрансмиттера, вызывающего боль в организме. Кроме того, активное соединение кайенского перца, называемое капсаициноидами, может уменьшать боль. ^{В различных испытаниях на людях, проведенных Keitel et al. 2001 г. препараты кайенского перца продемонстрировали уменьшение боли при использовании в пластырях для местного применения. 3   Вы можете приобрести готовые к применению кайенские лейкопластыри, которые могут быстро облегчить боль в спине.}

Коготь дьявола может обладать обезболивающими и противовоспалительными свойствами. Это может быть эффективным обезболивающим и помочь уменьшить боль в спине. ³  

Чай из дьявольского когтя может помочь при болях в спине. Чтобы приготовить этот чай, кипятите высушенный корень дьявольского когтя в воде в течение 15-20 минут. Дайте этому препарату правильно настояться. Вы почувствуете неповторимый пряный аромат. Употребление чая может быстро облегчить боль в спине.

Кору белой ивы можно считать болеутоляющим средством, помогающим облегчить боль в спине. ^{3,4 Кору белой ивы можно употреблять в виде чая. Чтобы приготовить чай из коры ивы, добавьте одну-две чайные ложки кусочков коры белой ивы в воду и дайте настояться в течение пяти-десяти минут. После закипания выключите огонь и дайте настояться около 30 минут. Пейте этот чай по мере необходимости.}

Цветки лаванды можно использовать в качестве седативного средства на травах (вызывает спокойствие), которое помогает уменьшить стресс и уменьшить мышечное напряжение. ⁴   Эфирное масло лаванды можно использовать при болях в спине. Перед использованием обязательно разбавьте эфирное масло лаванды любым другим маслом по вашему выбору (кокосовым маслом). Нанесение на пораженные участки обеспечит мгновенное облегчение болей в спине.

Корень клопогона может оказывать спазмолитическое действие и может снимать мышечные спазмы, может уменьшать боль и может оказывать седативное (успокаивающее) действие. ⁴ Чай из корня клопогона может быть полезным домашним средством от болей в спине. Чтобы приготовить этот чай, возьмите корни клопогона и добавьте их в кипящую воду, а затем дайте настояться в течение 20-30 минут, пока жидкость не выпарится. Пейте этот чай, чтобы облегчить боль в спине.

Лучшими домашними средствами от болей в спине могут быть изменения в нашей повседневной жизни,

• Физические упражнения и релаксация.
• Изменения в образе жизни включают регулярные физические упражнения, которые помогут сохранить гибкость и силу спины.
• Могут быть полезны занятия аэробикой с низкой нагрузкой, такие как плавание и ходьба, силовые упражнения, такие как тяжелая атлетика, и упражнения на растяжку, такие как йога и пилатес.

Боль в спине можно уменьшить с помощью терапии теплом и холодом (например, прикладывать грелки и пакеты со льдом). Поддержание здорового веса также может помочь справиться с болью в спине. ¹  

Хотя исследования показывают пользу данной травы и домашних средств от болей в спине, этого недостаточно. Поэтому необходимы крупномасштабные исследования на людях, чтобы установить истинную степень пользы этих домашних средств для здоровья человека. Таким образом, их следует принимать с осторожностью и ни в коем случае не заменять лечение.  

Читайте также: Натуральные домашние средства от боли в ногах

Боль в спине может исчезнуть в течение нескольких недель у большинства людей при адекватном уходе за собой. Девять из десяти человек могут вылечиться от болей в спине через два месяца. Однако, если состояние ухудшится, обратитесь за медицинской помощью. ^{1 Немедленная медицинская помощь необходима в следующих случаях:}

• Отсутствие чувствительности в верхних или нижних конечностях
• Потеря движения конечности
• Покалывание или онемение в ногах
• Нет контроля кишечника или мочевого пузыря
• Боль в спине не проходит даже через несколько недель или усиливается 
• Необъяснимая потеря веса

Если у вас остеопороз (слабость костей). ¹ При лечении болей в спине не следует полагаться только на домашние средства. Вам необходимо обратиться к квалифицированному врачу за советом, если симптомы не улучшаются с помощью домашних средств.

Боль в спине – это форма боли, которая может возникнуть в результате напряжения суставов, связок и мышц. Ранние признаки боли в спине могут включать быструю боль, скованность, онемение, покалывание и спазмы. Боли в спине можно избежать, изменив образ жизни, включая регулярные физические упражнения, которые могут включать ходьбу, плавание, йогу и т. д. Боль в спине также можно предотвратить, поддерживая здоровый вес и вводя в распорядок дня короткие перерывы для отдыха. Вы также можете попробовать некоторые аюрведические домашние средства, такие как имбирь, куркума и т. д., которые могут мгновенно облегчить боль в спине. Однако, если состояние продолжается дольше, обратитесь к квалифицированному специалисту, чтобы избежать дополнительных осложнений.

Читайте также: Эффективные домашние средства от болей в пятках

Меры предосторожности при болях в спине включают изменение образа жизни. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба и плавание, силовые тренировки, йога, пилатес, поддержание хорошей осанки и здорового веса, снижение стресса и мышечного напряжения и лучшее расслабление могут помочь справиться с болью в спине. ¹  

С болью в спине можно справиться с помощью физических упражнений, хиропрактики, физиотерапии и иглоукалывания. Лекарства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), могут использоваться для уменьшения боли, но с их побочными эффектами. Поэтому, прежде чем пробовать какие-либо народные методы, лучше всего проконсультироваться со специалистом. ¹  

При болях в спине можно использовать различные методы лечения, такие как фитотерапия, лазерная терапия, ультразвук, тепловая и холодовая терапия и электротерапия. Поэтому, если у вас есть проблемы со спиной, проконсультируйтесь с врачом и попросите совета, прежде чем пробовать эти методы лечения. ¹  

Врачи осмотрят вашу спину и могут задать вам следующие вопросы:

• Как бы вы описали боль?
• Есть ли покалывание или онемение?
• Чем вы занимались до того, как начались боли в спине?
• Когда начались боли в спине?
• Что усиливает или облегчает боль? ¹  

1. Боль в спине [Интернет]. Прям здоровье. 2020 [цитировано 11 июля 2022 г.]. Доступно по адресу: https://www.healthdirect.gov.au/back-pain 

2. Lakhan SE, Ford CT, Tepper D. Экстракты Zingiberaceae от боли: систематический обзор и метаанализ. Журнал питания. 2015;14(50):1–10. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4436156/pdf/129.37_2015_Article_38.pdf

3. Gagnier JJ, Oltean H, van Tulder MW, Berman BM, Bombardier C, Robbins CB. Фитотерапия при болях в пояснице: Кокрановский обзор. Позвоночник (Фила Па, 1976). 2016;41(2):116–33. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26630428/

4. Garner-Wizard M, Henson S, Milot B, Oliff HS, Oppel M, Rapp C, et al. Травы в лечении болей в спине. Американский ботанический совет. 2006; 1–2. Доступно по ссылке: https://www.herbalgram.org/media/3947/310_review44523-120655-310.pdf

Заявление об отказе от ответственности:  Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения у медицинского работника. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.

Избавьтесь от болей в спине с помощью натуральных средств

Комплексный подход к здоровой спине

Комплексный подход к здоровой спине

Если вы когда-либо сутулились на рабочем стуле на работе, поднимали тяжелые предметы, не используя колени для поддержки, или сжимали плечи, когда жизнь была напряженной, эти движения могли вернуться, чтобы преследовать вас в виде болей в спине.

Боль в спине может пройти сама по себе. Или он может сохраняться, несмотря на лечение.

«К счастью, у большинства людей боль проходит сама собой при соответствующем лечении. Но для других облегчение боли может быть трудно найти. Необходимо рассмотреть все варианты», — говорит Марни Хиллингер, доктор медицинских наук, физиотерапевт в клинике Скриппса. Она специализируется на физической медицине и реабилитации в Центре интегративной медицины Скриппса.

Доктор Хиллингер говорит, что дополнительные и интегративные методы лечения могут помочь людям, которые борются с болями в спине. «Эти методы лечения могут обеспечить основу для внесения положительных изменений в поведение в отношении здоровья, помочь повысить самоэффективность и дать вам больше надежды на выздоровление».

Подходы к лечению болей в спине с помощью разума и тела

Интегративная медицина использует целостный или комплексный подход к охране здоровья и оздоровлению. Медицинские работники исследуют как физические, так и психосоциальные элементы здоровья, такие как эмоциональное, духовное и поведенческое благополучие.

В 2017 году Американский колледж врачей (ACP) рекомендовал несколько комплексных подходов к лечению боли в спине.

ACP определяет боль как:

• Острую (продолжительностью менее четырех недель)
• Подострый (от 4 до 12 недель)
• Хронический (более 12 недель).

Пациенты с острой и подострой болью в спине могут использовать тепло, массаж, иглоукалывание или манипуляции с позвоночником. Нестероидные противовоспалительные препараты или релаксанты скелетных мышц также могут облегчить боль в спине. Они применяются к людям, которые не подвержены риску серьезного основного заболевания.

Пациенты с хроническими болями в спине могут использовать упражнения, реабилитацию, иглоукалывание, снижение стресса, тай-чи, йогу и биологическую обратную связь. Все препараты первой линии.

Вот дополнительная информация о некоторых из этих методов лечения.

Диета и физические упражнения

Избыточный вес может способствовать возникновению болей в спине. Подумайте о том, чтобы ввести в свой распорядок дня упражнения с низкой ударной нагрузкой и правильное питание. Это может помочь уменьшить боязнь движения и улучшить уровень физической подготовки и массу тела.

Мягкая растяжка в различных позах йоги может увеличить силу и гибкость. Дыхательные упражнения и медитация помогут снять стресс. Йога может помочь улучшить мышечный тонус, уменьшить боязнь движения и помочь вам расслабиться.

«Есть несколько видов йоги. Обязательно выберите тот, который соответствует вашим физическим способностям и не ухудшает ваши симптомы», — говорит доктор Хиллинджер.

Иглоукалывание

Иглоукалывание зародилось в Древнем Китае. Это широко практикуется на Западе. Он включает в себя введение очень тонких игл через кожу в определенные точки тела, чтобы помочь уменьшить боль. «Иглоукалывание может оказывать противовоспалительное и расслабляющее действие за счет высвобождения эндорфинов — естественных обезболивающих в организме», — говорит она.

Массаж

Если вы хотите облегчить боль в спине и расслабить мышцы, попробуйте лечебный массаж. Целебное прикосновение может помочь уменьшить боль и облегчить беспокойство, связанное с болью в спине.

Биологическая обратная связь

Биологическая обратная связь использует медицинские датчики и другое специальное оборудование для мониторинга ваших мозговых волн и показателей жизнедеятельности.

Как определить плоскостопие в домашних условиях?

Автор статьи: Эдуард Свитич — врач ортопед-травматолог

Синдром плоской стопы – уменьшение высоты продольного и/или поперечного свода. Своды стопы образуются костями и удерживаются связками и мышцами. Аркообразное расположение мелких костей стопы необходимо для обеспечения основных функций ног.

Содержание

• Что такое плоскостопие?
• Симптомы плоской стопы
• Как определить плоскостопие в домашних условиях?
• Что делать, если подозреваете у себя плоскостопие?

Что такое плоскостопие?

Здоровая стопа удерживает идеальный баланс между жесткостью и эластичностью. Так она уверенно выполняет опорную функцию и в то же время хорошо амортизирует. При эластичном плоскостопии утрачивается и амортизация, и жесткость стопы. Это ухудшает здоровье суставов и связок всего тела.

Симптомы плоской стопы

Все проявления плоскостопия делят на визуальные (видимые) и клинические. Суммарная оценка всех симптомов позволяет говорить о степени патологии и прогнозе того, какое влияние оно оказывает на тело. Далее рассмотрим наиболее типичные проявления наиболее распространённого эластичного плоскостопия.

• Визуальные изменения. Снижение высоты сводов проявляется исчезновением подъема по внутренней части стопы. При этом контактирует с поверхностью вся площадь подошвы. При плосковальгусной стопе отмечается отклонение пяток кнаружи, стирание внутренней поверхности каблуков обуви.
• Клиника плоскостопия зависит от стадии и нагрузок на опорно-двигательный аппарат. Первые боли и дискомфорт чаще возникают не в самих стопах, а гораздо выше: в голеностопных, коленных, тазобедренных суставах, пояснице, грудном и даже шейном отделах позвоночника. Такая симптоматика вызвана тем, что плоская стопа плохо снижает нагрузки и передает их на другие части тела.

Если деформация стопы выраженная, мучают боли, отекают суставы или наблюдается деформация других суставов, обязательно посещение доктора. Помимо плоскостопия существуют десятки изменений стопы, о которых знает только врач. Если симптомы не очень пугают, можно «проверить» стопы и дома.

Как определить плоскостопие в домашних условиях?

Единственный достоверный способ определения степени и формы плоскостопия – рентгенограмма стоп под нагрузкой. Только на ней можно отметить высоту стояния костей и величину углов между ними. Такая точная диагностика нужна только перед операцией или для экспертизы (трудоспособности, пригодности к службе и пр.).

Чтобы определить наличие или степень плоскостопия дома, достаточно взять лист бумаги и подготовить жидкость. Можно применять специальную краску, воду или масло. Жидкостью нужно намазать всю подошву и наступить обработанной стопой на лист.

Оценка степени проводится по отпечатку стопы. В норме ширина «дорожки» между передним отделом и пяткой не превышает 1/3 всей ширины стопы. Если она больше трети, но меньше двух третей, подозреваем первую степень. Ширина отпечатка больше 2/3 стопы – 2-я степень, равна ширине – 3-я.

Что делать, если подозреваете у себя плоскостопие?

Выше описанная диагностика не очень точная, но позволяет заподозрить ту или иную проблему стопы. Как же точнее определить состояние стоп и что делать с полученной информацией? Приглашаем Вас в «ORTO SMART — Медтехника, ортосалон», где всегда есть:

• Плантоскопия. На медицинском плантоскопе удается рассмотреть подошву в покое и провести тесты для уточнения формы патологии. Во многих наших салонах также установлены компьютерные сканеры стоп. Они позволяют оценить смещения отделов стопы при ходьбе, положение центра тяжести, наличие перегруженных зон.
• Лечебно-профилактические супинаторы. Всегда в наличии несколько десятков видов ортопедических стелек для любой формы стопы и обуви. Профессионально обученные консультанты подберут амортизирующие или корригирующие, повседневные или спортивные, мягкие или жесткие ортопедические стельки. Активно действует изготовление индивидуальных стелек, которые уже доступны в крупных магазинах «ORTO SMART — Медтехника, ортосалон».
• Массажеры, тренажеры и балансировочные подушки. У маленьких детей хорошо работают массажные коврики, у взрослых – тренировки на баланс-подушках. Вы можете выбрать наиболее комфортный и эффективный способ укрепления мышц стопы среди множества, представленных у нас.

Понравилась статья ? Расскажи о ней друзьям:

Статьи

Плоскостопие очень распространённая проблема опорно-двигательного аппарата, которая протекает незаметно для пациента (многие ее как болезнь даже не воспринимают), поэтому больные не обращаются к врачам, но ее последствия заставляют больных задуматься о наличии у них плоскостопия. Основная функция стопы амортизация, а при плоскостопии страдает именно эта функция, так как уплощается свод стопы. Вся нагрузка ложится на суставы, строение которых амортизацию не предполагает, поэтому при такой нагрузке происходит их быстрое разрушение.

Способы определить плоскостопие без врача:

1. По отпечатку стопы на бумаге. Наиболее распространенный тест для решения вопроса есть ли плоскостопия без врача, его легко и быстро можно провести в домашних условиях. Этот метод позволяет определить как продольное, так и поперечное плоскостопие. Для выполнения понадобится лист бумаги, растительное масло (жирный крем или акварельные краски). Каплей масла или крема необходимо намазать стопы. После этого, пациент должен встать ногами на лист бумаги, поставив стопы параллельно друг другу.

Затем необходимо изучит отпечатки с линейкой. Необходимо провести прямую линию, соединяющую самые выпуклые точки отпечатка внутренней стороны (у основания пальцев и на уровне пятки), затем опустить перпендикуляр к этой линии так, чтобы он соединял нашу линию с самым узким местом стопы.

Если отпечаток узкой части стопы занимает не более 1/3 этой линии — стопа нормальная, если достигает половины линии — у Вас можно заподозрить плоскостопие и необходимо показаться ортопеду.

Поперечное плоскостопие определяется по углу перехода отпечатка подушки основания пальцев в отпечаток внешнего свода стопы. В норме этот угол острый, если же он прямой или тупой, то это свидетельствует о разных степенях поперечного плоскостопия.

Данный тест мало подходит для самостоятельного определения плоскостопия у детей до 4-5 лет в связи с наличием в их стопе жировой подушки, которая создает на отпечатке видимость плоскостопия. В младшем возрасте такой тест должен оценивать только врач в соответствии с возрастными особенностями.

2. По ношеной обуви. При плоскостопии каблук и сама подошва стаптываются с внутренней стороны. Также, если Ваша обувь сильно растоптана в ширину, это тоже может свидетельствовать о плоскостопии.

3. Одним из признаков плоскостопия является также Х-образное искривление ног (вальгусная деформация коленных суставов).

4. Походка, положение стоп при нахождении в стоячем положении с разведением носков в разные стороны характерна для пациентов с плоскостопием.

5. Деформация большого пальца стопы, когда он отклоняется в сторону второго пальца или даже заходит на него. Также может формироваться артрит I плюсне-фалангового сустава из-за неправильной нагрузки (образование «косточки» на первом пальце).

6. Искривление II и III пальцев (становятся крючковатыми, «молоткообразными»).

7.Образование сухих мозолей (натоптышей) на стопе у основания пальцев.

8. Увеличение размеров ноги (старая обувь стала мала в длину-продольное плоскостопие, или давит у основания пальцев-поперечное плоскостопие).

9.Также плоскостопие можно заподозрить по следующим признакам:

— стопы болят после физических нагрузок, длительного хождения;
— к вечеру стопы отекают и устают;
— в более запущенных стадиях плоскостопия боль начинает распространяться до коленного сустава;
— далее начинает болеть поясница, а ходьба становится мучением. Могут присоединиться также головные боли (из-за компенсаторного спазма мышц шеи и апоневроза головы-для уменьшения травматизации позвонков).

Если Вы обнаружили у себя один или даже несколько перечисленных выше признаков плоскостопия, то это повод обратиться к специалисту с целью постановки точного диагноза медицинскими методами (плантография, рентгенография стоп) и назначения специфической терапии.

Высота свода стопы: как определить, есть ли у вас высокий свод стопы или плоскостопие

Знание высоты свода стопы поможет вам понять механику своего тела. Выяснение того, есть ли у вас высокий свод стопы, самая плоская стопа или что-то среднее между ними, является ключом к пониманию того, как ваши ноги влияют на остальную часть вашего тела, и к тому, как лучше всего заботиться о них.

Основы —

• Знание высоты свода стопы может помочь вам понять, как работает индивидуальная механика вашего тела, почему у вас могут возникать боли в стопах и на какие состояния стоп нужно обращать внимание.
• Независимо от высоты свода стопы необходима поддержка свода стопы. Даже плоскостопие нуждается в поддержке. И если ваша обувь не изготовлена ​​на заказ, у нее нет встроенной поддержки. Добавление стелек с поддержкой свода стопы, которая соответствует контурам вашей стопы, будет иметь значение.
• Если вы впервые носите стельки или вы ходите пешком, путешествуете пешком или стоите весь день, мы рекомендуем добавить стельки Tread Labs Ramble в вашу обувь. Если у вас есть подошвенный фасциит или другая боль в стопе, особенно тяжелые ноги или сильная чрезмерная пронация, выберите стельки Pace. Если вы занимаетесь спортом или страдаете плоскостопием, купите стельки Dash.

Купить стельки

Что вам нужно знать —

Как узнать, есть ли у меня высокий подъем стопы?

Высота свода стопы может повлиять на общее состояние здоровья стопы, поэтому важно выяснить, есть ли у вас плоскостопие, средний или высокий свод стопы. К счастью, есть простой способ определить высоту свода стопы. Это называется «мокрым испытанием».

«Влажный тест» так же прост, как выйти из душа или ванны на картон, бетон или плотную бумагу, такую ​​как коричневая сумка для покупок. Если у вас есть мокрые отпечатки обеих ног, сравните их с таблицей ниже.

Если у вас плоскостопие, вам нужно сделать еще один шаг и сравнить свой свод стопы, когда он нагружен (как показано на мокром следе) и не нагружен (сидя).

• Если ваши стопы стоят ровно и сидя, вам лучше всего подойдет стелька с низким сводом стопы.
• Если ваши стопы стоят ровно, но вы можете видеть свод стопы, когда сидите, наиболее удобным будет средний свод стопы.

Таблица высоты арки

Как выглядит ваш след?	Опишите свою дугу	Ваша лучшая высота свода стопы
	Мой свод плоский, когда я сижу или стою.	Стелька с низким сводом стопы
	Мой свод плоский, когда я стою, но появляется, когда я сижу	Стелька средней высоты свода стопы
	Моя арка близка к земле, но не касается ее, когда я стою.	Стелька средней высоты свода стопы
	Когда я стою, моя арка находится высоко над землей.	Стелька с высоким сводом стопы
	Ни у кого нет арки выше моей!	Стелька с очень высоким сводом стопы

Что означают высокие арки?

Некоторые люди рождаются с высоким сводом стопы, у некоторых он развивается с возрастом. Если вы родились с высоким сводом стопы, вероятно, он есть в вашей семье. Развитие высоких сводов стопы в более позднем возрасте обычно является результатом внешних факторов, таких как травма или увеличение веса, но это также может быть симптомом неврологического расстройства, поэтому вам следует обратиться к врачу.

Люди с высоким сводом стопы часто могут испытывать боль в стопе из-за дополнительной нагрузки, которую высокий свод оказывает на плюсневые кости. Стресс приводит к тому, что ваш вес смещается на подушечку стопы. Другие проблемы, связанные с высоким сводом стопы, включают:

• Мозоли и мозоли
• Жесткость и негибкость свода стопы
• Напряженные нижние икроножные мышцы

При высоких арках часто встречается недопронация (также называемая супинацией). Это может оказать слишком большое давление на суставы и мышцы стопы, лодыжки и ноги, вызывая такие проблемы, как:

• Боль в подвздошно-большеберцовой связке
• Боль в колене
• Тендинит ахиллова сухожилия
• Подошвенный фасциит

Какие стельки лучше всего подходят для высоких сводов стопы?

Людям с высоким сводом стопы нужны стельки, обеспечивающие полную поддержку по всему своду стопы, чтобы исключить чрезмерное давление на свод стопы и пятку. Супинатор стельки должен имитировать высоту свода стопы, а стельки должны быть прочными и прочными, чтобы сохранять свою форму во время использования и с течением времени.

При выборе стелек для высоких или сверхвысоких сводов стопы ищите:

• Выраженная чашечка для пятки  — стельки должны эффективно обхватывать пятку, поэтому для достижения наилучших результатов ищите более глубокую чашечку для пятки
• Задняя опора для стопы  — задняя треть свода стопы является наиболее важной для контроля пронации, поэтому ее необходимо надлежащим образом поддерживать (это творит чудеса с комфортом!)
• Удлинитель арки  – опора должна напоминать широкую рампу, гладкую и однородную на всем протяжении от передней до задней части арки
• Прочная и динамичная поддержка  — вы должны быть в состоянии надавить на арку, но не легко

Что означает плоскостопие?

Если ваш мокрый след указывает на то, что у вас плоскостопие или низкий свод стопы, вам необходимо определить, жесткое у вас плоскостопие или гибкое плоскостопие, потому что это изменит высоту свода стопы, необходимую для максимального комфорта и поддержки. Чтобы выяснить, какой тип плоскостопия у вас:

1. Сядьте, положив одну ногу на противоположное колено. Посмотрите, где должна быть ваша арка. Если ваша стопа выглядит более изогнутой, чем след на мокром тесте, у вас гибкие стопы. Это означает, что ваш низкий свод стопы вызван нагрузкой, и стелька со средним сводом стопы подойдет вам лучше всего.
2. Встаньте на цыпочки. Попросите друга посмотреть, где должна быть ваша арка. Как и в приведенном выше примере, если ваши своды видны, ваши стопы гибкие.
3. Если свод не появляется ни в одном из тестов, у вас жесткий низкий свод, и вам следует выбрать стельку с низким сводом. Более высокая поддержка свода стопы, вероятно, будет очень неудобной для вашего свода стопы, и вы почувствуете, что у вас в ботинке мяч для гольфа.

Люди с плоскостопием часто спрашивают, нужно ли им приобретать стельки для высокого или сверхвысокого свода стопы, чтобы попытаться «вылечить» плоскостопие. Хотя низкие арки не нуждаются в исправлении, их все равно необходимо должным образом поддерживать.

Использование высокой или сверхвысокой арки на низких арках может вызвать дискомфорт и ощущение, будто что-то впивается в арку. Низкий или средний свод (в зависимости от гибкости вашей стопы) — лучшее место для начала.

Какие стельки лучше всего подходят для лечения плоскостопия?

Многие люди с плоскостопием не испытывают никаких затруднений, но некоторые страдают от болей в пятке или своде стопы (подошвенный фасциит), отеков вдоль внутренней стороны лодыжек и проблем с коленями и бедрами.

Лучшие стельки от плоскостопия поддерживают свод стопы и стабилизируют пятку, предотвращая гиперпронацию. Как правило, лучшие стельки для плоскостопия имеют низкий, но поддерживающий свод. Ключевым моментом является поиск того, который соответствует контурам вашей стопы.

Мягкие амортизирующие стельки могут показаться лучшим выбором, но вашим ногам действительно нужна структурная поддержка. Все полуиндивидуальные стельки Tread Labs выпускаются с четырьмя вариантами высоты свода стопы, чтобы соответствовать высоте свода стопы от низкой до очень высокой.

Какие стельки лучше всего подходят для среднего свода стопы?

Если у вас ни высокая, ни низкая дуга, у вас самый распространенный тип дуги — средний или умеренный. Но только потому, что у вас самая распространенная высота свода стопы, это не значит, что вам не нужны стельки, поддерживающие свод стопы.

На самом деле, ваши ноги по-прежнему нуждаются в надлежащей поддержке для предотвращения гиперпронации, особенно если вы ведете активный образ жизни. Бегуны, пешеходы и велосипедисты особенно нуждаются в дополнительной поддержке свода стопы.

Людям со средним сводом стопы, как и людям с низким и высоким сводом стопы, следует искать стельку, обеспечивающую надежную поддержку с учетом свода стопы.

Какими должны быть новые стельки?

Если вы уже носили стельки раньше, у вас есть некоторое представление о том, чего ожидать. Вы можете обнаружить, что Tread Labs предлагает более высокий уровень поддержки.

Если вы никогда не носили в своей обуви поддерживающие стельки, медленно приучите их к обуви в течение нескольких дней. Вот как должны выглядеть ваши новые стельки:

• Удобный  — Ваша стопа должна ощущать постоянный контакт во всех частях свода стопы. Не должно быть неприятных точек давления или горячих точек.
• Поддерживающий  — Первоначально поддерживающий ортопедический стелька может показаться агрессивным. Через несколько дней вам должно показаться, что он всегда был рядом, поддерживая каждый ваш шаг.
• Функциональный  — В отличие от мягких стелек из пеноматериала, стельки Tread Labs поддерживают кости ваших стоп, выравнивая лодыжки, колени и бедра для более эффективного шага и улучшения биомеханики.

Изучение того, как определить, есть ли у вас плоскостопие, высокий свод стопы или что-то среднее между ними, может стать важным шагом на пути к облегчению любой боли в ногах, которую вы можете испытывать. Как только вы определите высоту своего свода стопы, вы сможете найти правильные решения, которые помогут облегчить боль, устранить проблемы со стопой и повысить комфорт.

Узнайте больше о решениях для любой высоты свода стопы:

• Как найти лучшие стельки для плоскостопия
• Как найти лучшие стельки для высоких сводов стопы
• Стельки Fallen Arches — уменьшают боль и усталость

Купить стельки

Есть вопросы? Напишите нам по адресу [email protected]. Мы здесь, чтобы помочь.

Mark Paigen

Марк всегда верил, что исключительная обувь может изменить жизнь. Он работает в обувной промышленности более 30 лет, работая с ортопедами, педиатрами, экспертами по уходу за ногами и производителями обуви. Марк начал сандалии Chaco в 1989 и разработали революционные спортивные сандалии, обеспечивающие комфорт и долговечность. После продажи Chaco в 2009 году Марк в конечном итоге основал Tread Labs, чтобы продолжать преобразовывать обувь людей, чтобы они могли лучше ходить, чувствовать себя лучше и жить лучше.

Как распознать и лечить плоскостопие

by Michael Cullen

Плоскостопие, которое иногда называют упавшим сводом стопы, возникает, когда либо очень низкий свод стопы, либо свод отсутствует. Большинство людей с плоскостопием не испытывают никаких проблем и не нуждаются в лечении. Однако, если вы испытываете боль в ногах или лодыжках, важно обратиться к ортопеду и попросить его оценить ситуацию. Для тех, кто нуждается в лечении, доступны как консервативные, так и хирургические варианты.

Причины плоскостопия

Плоскостопие считается нормальным явлением у младенцев и детей ясельного возраста, поскольку свод стопы еще не успел сформироваться. У детей часто бывает так называемое гибкое плоскостопие, при котором свод стопы виден, когда они сидят или стоят на цыпочках, но исчезает, когда они стоят нормально. В большинстве случаев ребенок без проблем перерастет гибкое плоскостопие.

У взрослых плоскостопие может быть вызвано дисфункцией сухожилия задней большеберцовой кости или повреждением средней части стопы. Приобретенное у взрослых плоскостопие чаще встречается у женщин старше 40 лет, а также у беременных. Ожирение, диабет, неконтролируемая гипертония и ревматоидный артрит также увеличивают риск развития плоскостопия.

Как узнать, есть ли у вас плоскостопие

Определить, есть ли у вас плоскостопие, очень просто. Намочите ноги, затем наступите на пакет из коричневой бумаги или на кусок картона. Если вы видите всю подошву, у вас плоскостопие. Если вы видите только половину своего свода, у вас нормальная стопа со средним сводом.

Обувь также может помочь определить, есть ли у вас плоскостопие. Возьмите пару кроссовок, которые вы носили несколько месяцев, а затем внимательно посмотрите на протекторы. Если они больше изношены внутри, чем снаружи, это говорит о том, что у вас чрезмерная пронация при ходьбе, что является явным признаком плоскостопия.

Некоторые симптомы, связанные с плоскостопием, включают: 

• Боль или дискомфорт в лодыжках или стопах
• Трудности при ходьбе или стоянии без боли
• Ступни, которые выворачиваются наружу, когда лодыжка поворачивается внутрь (чрезмерная пронация)
• Боль в пояснице и бедрах
• Плохая осанка

Чем может помочь ортопед

Если вы испытываете боль, которая мешает вам выполнять повседневные действия, лучше всего обратиться к ортопеду. Плоскостопие диагностируется при физическом осмотре. Ваш ортопед будет искать признаки, указывающие на плоскостопие. Они также могут попросить вас встать на носочки или попрыгать вверх и вниз, чтобы проверить, нет ли боли или нестабильности. Для определения тяжести состояния могут быть рекомендованы визуализирующие исследования, такие как рентген или МРТ.

— популярный вариант консервативного лечения плоскостопия. Ортопедические стельки — это приспособления, которые помещаются внутрь вашей обуви и помогают поддерживать свод стопы. Индивидуальные ортопедические стельки обеспечивают более высокий уровень поддержки по сравнению с товарами, отпускаемыми без рецепта, поскольку они разработаны с учетом конкретных контуров вашей стопы.

Ваш ортопед может также предложить упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы растянуть напряженные мышцы и связки. Люди с плоскостопием часто имеют укороченное ахиллово сухожилие, которое может вызывать боль, если они не растягиваются перед физической активностью.

Аппендицит лечится антибиотиками, а осьминоги под экстази хотят обниматься. Новости науки

• Николай Воронин
• Корреспондент по вопросам науки и технологий

30 сентября 2018

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty Images

В очередной подборке самых интересных, самых важных и просто самых необычных и забавных научных новостей недели:

• Вам удалили аппендикс? Скорее всего, зря
• Под воздействием экстази осьминоги становятся общительнее
• На спутнике Сатурна Титане заметили огромную пыльную бурю
• Животные могут считать, но не знают цифр. И вот почему
• Мужчины и женщины справляются с несколькими заданиями одновременно одинаково плохо

Операция при аппендиците не нужна

На протяжении ста с лишним лет единственным вариантом лечения аппендицита считалось удаление воспаленного органа. И только теперь хирурги выяснили, что операция вовсе не обязательна — в большинстве случаев пациенту достаточно прописать курс антибиотиков.

С сенсационным заявлением выступили ученые из Университета Турку. Ранее проведенные исследования уже осторожно указывали на возможность лечения аппендицита антибиотиками, однако до настоящего времени таких рекомендаций старались избегать. Врачи не могли исключить тот вариант, что антибиотики лишь снимают острую форму воспаления — и операция все же потребуется позже, только окажется уже куда более сложной.

В ходе масштабного эксперимента финские ученые в течение пяти лет наблюдали за тремя сотнями пациентов в возрасте от 18 до 60 лет, которым было предложено вылечить ничем не осложненный аппендицит без хирургического вмешательства, антибиотиками.

В течение трех дней лекарства им ставили в больнице, внутривенно, а затем еще неделю они принимали антибиотики дома, в виде таблеток.

В результате почти две трети пациентов прекрасно обошлись без операции. А у тех, кому она все-таки потребовалась, удаление аппендикса прошло без всяких осложнений.

А значит, не осложненный острый аппендицит нужно первым делом пробовать лечить именно антибиотиками, заключают авторы исследования. Это никак не ухудшит состояние пациента, зато с большой долей вероятности может спасти его от ненужной операции и сопутствующих рисков попадания в рану инфекций.

Автор фото, Getty Images

Осьминоги под воздействием экстази хотят обниматься

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Людей и осьминогов разделяют примерно 500 млн лет эволюции, однако между нами больше общего, чем может показаться на первый взгляд. Например, как выяснили ученые, наркотическое вещество экстази оказывает на этих животных примерно такое же воздействие, как и на человека.

У людей экстази вступает в реакцию с одним из белков в нервных окончаниях, в результате чего мозг начинает активно вырабатывать гормон серотонин.

Ген SLC6A4, который кодирует этот белок в ДНК человека, присутствует и в геноме осьминогов — и ученые захотели выяснить, оказывает ли на них наркотик тот же эффект.

Сначала животных поместили в раствор с небольшим содержанием экстази, а затем переместили в трехкамерный аквариум: в одном из отделений не было ничего, в другом находилась пластиковая игрушка, а в третьем — самец или самка того же вида осьминогов, только в клетке.

Обычно осьминоги не отличаются общительностью, если только у них не брачный сезон. Однако под воздействием наркотика все животные провели большинство времени в компании «приятеля» в третьем отсеке.

Причем они просовывали щупальца сквозь прутья клетки, пытаясь пощупать и обнять своего сородича — такое поведение, опять же, они обычно демонстрируют лишь в брачный период.

Автор фото, IPGP/Labex UnivEarthS/University Paris Diderot

Пыльная буря на Титане

Кажется, космическому зонду «Кассини» удалось заснять гигантскую пыльную бурю на Титане — крупнейшем спутнике Сатурна. Ветер поднял с дюн огромные облака пыли — примерно в районе экватора — и перенес их на значительное расстояние.

Сделанные аппаратом фотографии опубликованы на сайте НАСА и в журнале Nature Geoscience. Открытие привело ученых в восторг: раньше пыльные бури можно было наблюдать только на Земле и на Марсе.

У Титана немало общего с Землей. Это единственный спутник планет нашей Солнечной системы, где есть плотная атмосфера, и единственное известное нам небесное тело, помимо самой нашей планеты, на поверхности которого существуют полные жидкости водоемы.

Впрочем, тут есть важное отличие: озера, реки и моря на Титане заполнены не водой, а находящимися в жидком состоянии метаном и этаном. Однако эти углеводороды точно так же испаряются с поверхности спутника, конденсируются в атмосфере, формируют облака — и выпадают обратно в виде осадков.

Есть на Титане и смена времен года. В частности, в районе равноденствия — когда Солнце пересекает его экватор — в тропических регионах могут собираться огромные массивы облаков, формируя мощные метановые ураганы.

Автор фото, Getty Images

Животные могут считать, но не знают цифр. И вот почему

Известно много видов животных, умеющих считать (вспомните цирковые представления), но только люди способны использовать абстрактные цифры вроде «2» или «5». И теперь ученые выяснили, почему.

Оказывается, в определении и узнавании цифр задействованы совершенно другие клетки мозга. И узнать это удалось, изучив энцефалограммы девяти пациентов, больных эпилепсией.

Ученые проверяли, откуда именно исходят сигналы, провоцирующие эпилептический припадок, записывая данные вживленных в мозг пациентов электродов — у каждого было исследовано по 585 индивидуальных нервных клеток. Нейроны располагались в медиальной височной доле, отвечающей за обработку звуковых и визуальных сигналов, а также за память и мыслительную деятельность.

Каждого пациента попросили выполнить 320 простейших арифметических вычислений (нужно было сложить или вычесть числа от 1 до 5) — а ученые в это время записывали, какие именно клетки принимают участие в этом процессе.

При этом иногда испытуемым показывали цифры (1, 2, 3, 4 или 5) , а иногда — набор кружков, которые нужно было посчитать, прежде чем произвести вычисления.

Тут-то ученые и обнаружили, что демонстрация цифр вызывает у пациентов определенную нейронную реакцию — своеобразный отпечаток, уникальный для каждой цифры. Аналогичный «нейронный отпечаток» вызывают и кружки — но при этом были задействованы совершенно другие клетки. Например, реакция мозга на цифру «4» была совсем не такой, как реакция на изображение четырех кружков — и в последнем случае комбинация нейронов была более простой.

«Это может объяснить, почему, хоть некоторые животные и показывают удивительную способность к счету, определение цифр по названию и внешнему виду подвластно только человеку», — говорит один из авторов исследования, Кристиан Агрилло из Университета Падуи.

Автор фото, Getty Images

Мужчины и женщины справляются с многозадачностью одинаково. Одинаково плохо

Широко распространено мнение, что женщины куда лучше мужчин справляются с несколькими заданиями одновременно. Мнение это подкрепляют несколько исследований — например, в одном из них женщины лучше мужчин выполняли тесты на IQ, если при этом и те и другие шли по беговой дорожке.

Впрочем, также широко известно, что есть задания, где мужчины всегда превосходят женщин. Например, мужчины в среднем значительно лучше представляют по рисункам, как будет выглядеть трехмерная фигура при вращении.

Женщины, в свою очередь, куда лучше мужчин запоминают список из десятка слов.

Однако теперь ученые решили подойти к этому вопросу более комплексно и сравнить не возможности полов в выполнении каких-то конкретных задач в лаборатории, а способность к многозадачности в целом, в реальном мире.

Для этого в Университетском колледже Лондона разработали специальный компьютерный тест с двумя видами многозадачности: одновременная (например, когда ты говоришь по телефону, пока ведешь автомобиль) и последовательная (когда ты постоянно переключаешься с одного на другое — пишешь письмо, отвлекаешься на разговор с коллегой или прерываешься на чтение соцсетей).

В эксперименте приняли участие около 150 человек — мужчин и женщин в возрасте от 18 до 60 лет. Когда все они прошли тест, ученые сравнили несколько параметров: насколько полно участники выполнили поставленные задачи и все ли задачи выполнены, сколько времени у них заняло прохождение теста и т.п.

Сколько-нибудь существенной разницы между мужчинами и женщинами ученые обнаружить не смогли. И — более того — пришли к выводу, что и те, и другие справляются с несколькими заданиями одновременно хуже, чем ожидалось.

10 симптомов и признаков воспаления

Аппендикс — рудиментарный орган. Хотя на определенном этапе нашего развития он нам все же и нужен, но мы даже не задумываемся о том, что он у нас есть, пока не возникнет воспаление. Раньше многие случаи аппендицита заканчивались перитонитом и, как следствие, летальным исходом. Сегодня удаление червеобразного отростка — очень простая операция. Однако с диагностикой и самодиагностикой этого заболевания часто возникают проблемы. Мы расскажем вам, какие симптомы позволят заподозрить воспаление аппендицита, и как результат, своевременное обращение к врачам может спасти вам жизнь.

Интересно знать: Описание червеобразного отростка встречается еще в трудах Леонардо да Винчи. Однако и до этого внимание хирургов привлекали случаи воспаления в правой подвздошной области, но обычно их трактовали как воспаление мышц или послеродовые осложнения. Впервые удаление аппендикса выполнили в 1735 году в Лондоне. Тогда был прооперирован 11-летний мальчик, который вскоре поправился.

ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ:

1. Резкая боль в области живота

Это самый характерный симптом при аппендиците, однако боль может возникать и не только в районе живота или солнечного сплетения. Часто бывают отраженные боли, которые локализуются в любой другой точке на животе. При этом сложность заключается в том, что боль может возникать разного характера, а также разной интенсивности, что усложняет диагностику. Со временем болевые ощущения смещаются немного вправо — в район непосредственно аппендикса. Примечательно, что при смене положения тела или же во время кашля боль может усиливаться.

2. Приступы тошноты

У больных очень часто бывают приступы тошноты и рвоты, хотя это не обязательный симптом. Таким образом организм реагирует на боль в животе. К этому симптому можно присовокупить еще снижение аппетита и общую слабость организма.

3. Лихорадка

При аппендиците характерно повышение температуры. Проблема заключается в том, что варьироваться она может от 37,3 до 40 градусов. в любом случае, это верный признак, который в совокупности с другими симптомами поможет вам заподозрить воспаление аппендикса и своевременно обратиться к врачу.

4. Диспепсия

Диспепсия — затрудненное и болезненное пищеварение. Она возникает из-за интоксикации организма. Часто симптом сопровождается расстройством акта дефекации. В результате у больных может быть понос или запор.

Отметим, что параллельно с этими симптомами иногда возникают и проблемы с мочевым пузырем — частые позывы к мочеиспусканию, моча окрашивается в темный цвет.

5. Вздутие живота

В правой области живота, немного ниже ребра, надавите пальцами на кожу. Если ваш палец не углубляется немного в живот, поскольку он тверд и упруг, то это может свидетельствовать о вздутии, которое является симптомом аппендицита.

Проделывайте эти манипуляции аккуратно, поскольку вы можете спровоцировать разрыв воспаленного аппендикса.

6. Налет на языке

Это один из типичных признаков острого или хронического воспаления аппендикса. Налет появляется на поверхности языка. Обычно это серая, бежевая или молочная масса плотной текстуры. Как правило, неприятный запах изо рта отсутствует.

СПЕЦИФИЧЕСКИЕ СИПТОМЫ ПО ИМЕНАМ ИХ АВТОРОВ:

1. Симптом Кохера-Волчковского

Обратите внимание на путь распространения боли. Так, первые болезненные ощущения часто наблюдаются именно в области над пупком, а затем боль локализуется в подложечке и мигрирует в подвздошно-паховую область справа. Все это происходит по мере течения заболевания.

2. Симптом Щеткина-Блюмберга

При медленном надавливании пальцами на живот в область воспаленного аппендикса больные практически не испытывают боли, однако если резко отнять руку, то сразу появляется резкая боль.

3. Симптом Воскресенского

Если резко провести пальцами по брюшной стенке от правого подреберья к подвздошной области, то в конце этого движения у больного возникнет боль.

Отметим, что манипуляции проводят на больном, который одет в рубашку — чтобы пальцы скользили.

4. Симптом Образцова

Этот симптом без помощи определить не удастся. Больной в положении лежа должен высоко поднять выпрямленную правую ногу, а его помощник должен слегка надавить на подвздошную область правого бока. Если при этом больной ощущает резкую боль — значит у него, скорее всего, аппендицит.

ВНИМАНИЕ!!!

Если вы заподозрили у себя аппендицит, то следует немедленно обратиться к врачу. Категорически воспрещается заниматься самолечением. В противном случае возможен летальный исход.

Интересно знать: Один из самых известных иллюзионистов в мире Гарри Гудини (на фотографии) во время гастролей в Монреале, после демонстрации возможностей своего пресса, умер от разрыва аппендикса и перитонита. Это произошло 31 октября 1926 года.   

Фото: из открытых источников

Подписывайтесь на наш ДЗЕН-канал! Только персональные подборки новостей в новом digital-пространстве!

Признаки аппендицита, которые нельзя игнорировать

Автор: Дэвид Рентон, доктор медицины

Темы:

• Здоровье и благополучие
• Скорая помощь

20 июня 2019 г.

Кажется, вы постоянно слышите об аппендиците, но им болеют только около 5% людей. Это чаще всего встречается у детей в возрасте от 10 до 19 лет. Это не наследственное или предотвратимое заболевание. Но когда аппендикс инфицируется или лопается, вызывая аппендицит, у вас возникают проблемы.

Это опасная для жизни экстренная ситуация, которую нельзя игнорировать.

Аппендикс — это придаток, который свисает с начала толстой или толстой кишки. У него нет функции, и мы все можем жить без него. Если вы возьмете воздушный шарик и проткнете его пальцем, вот как выглядит аппендикс. Это размер вашего мизинца.

Аппендикс заражается при непроходимости толстой кишки. Он блокируется, и может произойти инфекция. Мы не всегда знаем, чем это вызвано. В некоторых случаях это происходит из-за того, что фекалии попадают в аппендикс, который находится рядом с тем местом, где ваш кал переходит из жидкого состояния в твердое, вызывая размножение бактерий.

Аппендицит развивается быстро – в некоторых случаях через несколько часов после возникновения непроходимости. Чем раньше лечить, тем лучше результат. Если вы получите лечение быстро, в течение 12 часов, вы будете в больнице и выписаны в течение дня.

Поскольку аппендикс может разорваться без лечения, каждый должен распознавать предупреждающие признаки аппендицита, прогрессирующие от первого до последнего:

• Внезапная боль вокруг пупка или в верхней части живота – грызущая, ноющая боль, не похожая ни на что когда-либо чувствовал
• Боль, которая усиливается в течение нескольких часов и мигрирует в нижнюю правую часть живота (область вокруг правой бедренной кости)
• Недостаток энергии и потеря аппетита
• Состояние постепенно ухудшается, что может привести к тошноте
• Запор, неспособность отхождения газов или диарея
• Лихорадка 99-102 градуса

Если боль пройдет, скорее всего, это не аппендицит. Если нет, и вы оказались в самом низу списка или рядом с ним, отправляйтесь в больницу.

Стандартным лечением, как вы, наверное, уже знаете, является аппендэктомия, операция по удалению аппендикса. Это часто выполняется для предотвращения разрыва аппендикса. После введения пациенту антибиотиков хирург удаляет аппендикс через три полудюймовых разреза.

Другие варианты включают лапароскопию, волоконно-оптический инструмент, который используется для осмотра внутренних органов брюшной полости и позволяет провести хирургическую процедуру. В этом случае разрез меньше, а восстановление происходит быстрее. Другой вариант, который тестируется в штате Огайо, — это использование антибиотиков вместо хирургического вмешательства.

В течение суток больные могут вставать и передвигаться. Они могут возобновить нормальную деятельность через пару недель.

Что делать, если вы слишком долго не обращаетесь за помощью?

Слишком долгое ожидание лечения аппендицита — настоящая проблема. Вы можете чувствовать себя очень плохо, но вдруг почувствуете себя лучше. Это может произойти, когда аппендикс действительно разрывается. Часа через три вам станет совсем плохо, потому что инфекция свободно плавает по животу. Эта ситуация может привести к сепсису, возможному опасному для жизни состоянию, вызванному реакцией организма на инфекцию. Уход становится намного сложнее, и вас могут доставить в больницу на машине скорой помощи.

В этой ситуации на месте аппендикса образуется абсцесс или аппендикс свободно прорывается в брюшную полость. Рядом с аппендиксом поставим дренаж, чтобы вывести токсины. Мы не удаляем аппендикс, потому что он может причинить больше вреда. Пациенты могут оказаться в больнице в течение нескольких недель.

Мы находим абсцесс, дренируем его и, в конце концов, отправляем пациентов домой на антибиотики. В конце концов, примерно через шесть месяцев, мы проведем лапароскопическую аппендэктомию или операцию, называемую интервальной аппендэктомией. Опять же, мы вводим антибиотики для борьбы с возможным перитонитом или инфекцией слизистой оболочки брюшной полости. Дается общая анестезия, и аппендикс удаляется через короткий разрез в правом нижнем квадранте живота.

Суть в том, что вы не хотите оказаться в этой ситуации. Не откладывайте обращение за медицинской помощью, если заметите потенциальные признаки аппендицита.

Дэвид Рентон специализируется на малоинвазивной хирургии, включая лапароскопическую абдоминальную хирургию, в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо, где он также является заведующим хирургическим отделением Восточной больницы.

Посетите сайт Ohio State Health & Discovery, чтобы узнать больше о здоровье, благополучии, инновациях, исследованиях и научных новостях от экспертов штата Огайо.

Посетите сайт health.osu.edu

Есть ли у моего ребенка аппендицит?

В течение жизни люди переносят несколько болезней, единственное «лекарство» от которых состоит в том, чтобы позволить болезни идти своим чередом, одновременно леча симптомы.

Но аппендицит к ним не относится. На самом деле, это болезнь, при которой принятие быстрых мер необходимо для спасения жизни человека.

Что такое аппендицит?

Аппендикс представляет собой трубку в форме пальца, соединенную с толстой кишкой в ​​нижней правой части живота. Хотя его цель не совсем понятна, исследования показывают, что он может производить хорошие бактерии для пищеварения.

Аппендицит обычно возникает, когда эта трубка блокируется из-за инфекции или застоя стула. Когда это происходит, аппендикс становится воспаленным и опухшим, и единственным средством является его удаление. Если его не удалить, болезненность и отек станут более сильными, пока аппендикс не лопнет примерно через 12–72 часа после появления симптомов. В этот момент в организме распространяются бактерии, которые могут быть смертельными, если их не лечить немедленно.

Симптомы

Аппендицит поражает все возрастные группы, но чаще всего он поражает людей в возрасте от 10 до 30 лет. У детей чаще всего встречается в возрасте 5-12 лет.

Хотя симптомы у детей и взрослых схожи, в некоторых случаях дети реагируют по-разному, поэтому родителям важно знать, на что обращать внимание. Симптомы могут включать один или несколько из следующих:

• Боль в животе
• Из-за болей в животе дети могут избегать прикосновений, движения, глубоких вдохов, кашля или чихания.
• Лихорадка и озноб
• Тошнота и рвота
• Потеря аппетита
• Раздражительность
• Запор
• Диарея
• Вздутие живота у детей младшего возраста (обычно до 5 лет)

«Боль в животе является наиболее распространенным симптомом аппендицита», — сказал Манхаркумар Патель, доктор медицинских наук, семейный врач OSF HealthCare. «Хотя этот тип боли может иметь ряд менее серьезных причин, вам следует обратиться в отделение неотложной помощи, если боль не исчезнет через несколько часов или станет более сильной. Характерным признаком аппендицита является боль, которая начинается вокруг пупка, а затем мигрирует в нижнюю правую часть живота или может просто начаться в нижней правой части живота.

«А поскольку дети, как правило, не самые лучшие коммуникаторы, родители должны обращать внимание на поведенческие признаки, такие как раздражительность или нежелание двигаться или прикасаться».

Признаки того, что приложение уже лопнуло

Если родители не отвезут ребенка в отделение неотложной помощи до того, как аппендикс лопнет, появятся более серьезные симптомы.

от целлюлита, растяжек и для омоложения.

Кофе не только помогает проснуться с утра. Этот продукт уже давно используется в косметических салонах для глубокого очищения кожи. Кофейный скраб — уникальный по своим свойствам продукт. Самое ценное — его можно сделать в домашних условиях.

Для приготовления скраба понадобится натуральный заварной кофе. Этот продукт:

• активизирует микроциркуляцию крови;
• отшелушивает отмершие частички кожи;
• обладает антицеллюлитным эффектом.

Помочь отшелушить ороговевшие клетки эпидермиса частички может Сахарный скраб для тела Мед акации & Календула из SPA Collection Siberian Wellness. Деликатный скраб поможет бережно обновить кожу, устранить сухость и шелушение. Хорошо подходит для сухой и склонной к повышенной чувствительности кожи.

Для оптимального результата следует смешивать кофе разных сортов. Также, по желанию, можно добавить гель для душа, эфирные масла, витамины. Все зависит от желаемого конечного результата.

Внимание! Идеальные пропорции при варке кофе для скраба — 2 ч. л. измельченных зерен на стакан воды.

Внимание! Не следует наносить скраб на участки с воспалениями или открытыми ранами.

От целлюлита

Антицеллюлитный скраб из кофе приготовить легко. Достаточно смешать заваренную гущу с базовым маслом. Для похудения хорошо добавить корицу в смесь. Затем нужно добавить гель для душа в состав и каждый раз перед принятием ванны обрабатывать скрабом проблемные участки тела.

Внимание! Наносить такой скраб рекомендуется на тело при помощи перчатки или мочалки.

От растяжек

Предварительно необходимо принять горячую ванну. Для скраба следует применять зеленые зерна. Их проще помолоть на мелкие составляющие. Рецепт скраба такой:

• смешать в пропорции 2:1 кофе и соль;
• добавить 1 часть белой глины;
• для сухой кожи добавить оливковое масло

Состав должен по консистенции напоминать густую сметану. Его нужно нанести на проблемные участки кожи круговыми массажными движениями. Через 8 минут скраб смывают. Он эффективен от растяжек на разных частях тела.


Для уменьшения объёма талии и эффекта «апельсиновой корки» на бёдрах рекомендуем попробовать Антицеллюлитный концентрат — Experalta Platinum. Растительный комплекс действует как лимфодренаж, витамин P снижает проницаемость капиллярной сеточки, экстракт плюща активизирует кровообращение.




Для кожи головы

Основой такого скраба станет кофейная гуща. При регулярном применении волосы становятся мягкими и в то же время крепкими. Маска усиливает рост волос, подходит для любого типа локонов, но на коже не должно быть ран и ссадин. Оптимальный рецепт — с желатином. В нем присутствуют полипептиды, позволяющие волосам оставаться крепкими и послушными.

Алгоритм приготовления:

• развести в горячей воде пакетик желатина;
• добавить ²⁄3 столовых ложки кофейной гущи;
• смешать с малым количеством бальзама для волос.

После этого питательную смесь нужно нанести на голову и подержать 30 минут, затем смыть. Такую процедуру надо проводить 2 раза в неделю.

Не стоит забывать, что красота и здоровье волос идёт изнутри. Представляем вашему вниманию бьюти-продукт Siberian Wellness — 3D Hair & Nails Cube, который содержит сбалансированный комплекс витаминов, минералов и полезных веществ для питания, роста, обновления и укрепления кератиновых структур волос и ногтей.

Скраб для жирной кожи

Этот рецепт позволяет очистить кожу, сужает поры, снижает уровень активности сальных желез, убирает лишнее кожное сало.

Рецепт приготовления:

1. Необходимо взять яйцо и отделить желток от белка.
2. Перетереть белок с 2 ложками нежирного творога.
3. Добавить 2 ст. л. молотого кофе.

Применять необходимо следующим образом: нанести на влажную кожу, массировать 10 минут и еще 15 минут просто подержать. Затем тщательно смыть.

Питательный скраб с медом и кофе

Ингредиенты такого скраба:

• по 2 ст. л. кофе, меда и воды;
• 1 ст. л. оливкового масла.



Для начала необходимо развести кофейный порошок с водой до густой массы. Затем добавить масло и чуть подогретый мед. Перемешать.

Наносить на влажную кожу после душа. Помассировать в наиболее проблемных местах. Оставить на 8–10 минут. Смыть теплой водой. Смесь питает кожу и помогает бороться с целлюлитом.

Внимание! Какой бы скраб вы не использовали, помните, важнейшими факторами для поддержания здоровья кожи являются здоровый образ жизни и правильное питание.

Кофейный Супер-скраб для тела

Содержание

Содержание показать

Рецепт кофейного Супер-скраба или способ как избавиться от плохого кофе

Перевод статьи “Epic Body Scrub | Repurposing Old Coffee Beans“

А, что вы делаете, когда прибираясь в кухонном шкафу, где-то в глубине находите давно забытую пачку кофе? Моя первая мысль: выбросить нафиг. После чего долго жалеть о так и не испитой пачке кофе из Лисих какуль.

Что ж… После первого шока, проклиная себя и обвиняя в забывчивости и растяпстве, мы переходим к плану Б: ищем способ использовать этот кофе и никого не отравить. Итак: Внимание! Барабанная дробь!!! Та-дам…. Кофейный Супре-Скраб!

#ThingsThatGoWithCoffee

Этот простейший рецепт состоит из сахара, кофе, ванили и кокосового масла (поройтесь у себя в шкафу, может и оно там завалялось). Кофе нужно будет смолоть, таким же размером, как и добавляемый сахар. Ведь так приятно, когда скраб однородный.

Старый кофе и сахар – эти двое давно вышли из моды 😉 Честно говоря, мы не уверены, что старый кофе когда-то был в тренде, раньше мы просто не знали насколько он стар ))) В любом случае, этот рецепт – отличный способ избавиться от плохого кофе.

---

Ингредиенты:

• ¼ стакана молотого кофе (помол “для эспрессо”, как сахар)
• ¼ стакана сахара
• ¼ стакана кокосового масла
• ½ чайной ложки Ванили (если нет, то можно не добавлять)

Рецепт:

1. Тщательно перемешайте все ингредиенты, лучше с помощью вилки.
2. Переложите скраб в красивую, герметичную баночку, например из под морской соли, крема Nivea или бабкиного варенья – мы уверены в вашем хозяйстве такая найдется.
3. Соберитесь с мыслями, и нанесите скраб на кожу. Старайтесь чтобы вода не попала в баночку, используйте ложку или лопаточку если это необходимо.
4. Разотрите скраб по телу, дайте ему отшелушить старую кожу, после чего просто смойте его. И, не используйте скраб на лице!
5. Наслаждайтесь!

---

Мы часто экспериментируем с этим скрабом, добавляя в него кучу всего – сушенная лаванда, эфирные масла лаванды, шалфея, масло бергамота и т.д. – но ничто так не дополняет аромат кофе и кокосового масла, как ваниль. Конечно, вы можете её не добавлять, но если вам нравиться сладкий аромат, то добавьте пол-ложечки.

Ходит много слухов, о волшебных свойствах кофейного скраба – Улучшает кровообращение, уменьшает целюлит – но мы не готовы ручаться ни за один из них. Зато мы точно знаем, что он отлично отчищает кожу, а кокосовое масло супер-увлажняет. Мы советуем использовать скраб для домашнего пилинга не более 2-3 раз в неделю. И, никогда не используйте его на своем лице, для этого он слишком грубый.

Чтобы сохранить ваш супер-скраб как можно дольше, держите его в герметичном контейнере, и берегите от воды. Используйте ложку, чтобы зачерпнуть новую порцию скраба и плотно закрывайте баночку, так скраб не пересохнет.

Дарим видео для души.

Простой рецепт кофейного скраба для тела из 3 ингредиентов

Опубликовано 9 августа 2016 г. · Обновлено 23 октября 2019 г. · 37 комментариев

4.9K акции

• Поделиться
• Твит

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но добавят некоторую комиссию. См. мою политику раскрытия информации.

Этот домашний кофейный скраб для тела из 3 ингредиентов очень прост в приготовлении и питает сухую кожу. Кофейный скраб отлично подходит для отшелушивания кожи и удаления омертвевших клеток, но он также нежен.



Есть так много причин любить кофе. Лично мне нравится, когда я пью его 3-4 раза в день (зона без суждений, ладно?!)

Мне также нравится делать с ним кофейно-мокко скраб для губ! Только имело смысл сделать кофейный скраб для тела .

Кофейный скраб для тела:

• Питательный
• Отлично подходит для сухой кожи
• Пилинг
• Сделано из повседневных кухонных ингредиентов

Преимущества использования скраба для тела

Отшелушивание кожи скрабом для тела имеет много преимуществ. Отшелушивание не только делает вашу кожу более живой и омоложенной , но и удаляет те омертвевшие клетки кожи, которые закупоривают поры.

Удаление омертвевших клеток кожи помогает тональному крему ложиться более гладко (если вы наносите макияж) и позволяет автозагару равномерно ложиться на кожу (если вы пользуетесь автозагаром). Избавление от омертвевшей кожи также может бороться с признаками старения.

Несмотря на то, что на полках аптек нет недостатка в скрабах для тела, вы можете легко сделать скраб для тела самостоятельно.

Кофейная гуща слегка абразивна, но все же нежна, как отшелушивающее средство для кожи, поэтому это один из моих любимых ингредиентов скрабов для тела. Коричневый сахар немного более абразивен, чем кофейная гуща, но определенно не вызывает боли, как некоторые скрабы с морской солью (почему?!). Липкий сахар помогает склеивать скраб для тела вместе с увлажняющим маслом.

Как пользоваться кофейным скрабом

Я рекомендую использовать скраб для тела в душе перед тем, как помыться с мылом, потому что на теле останется небольшой осадок, который вам нужно будет смыть.

Возьмите по одной столовой ложке на ладони и круговыми движениями вотрите в кожу. Я использую около 3-4 столовых ложек каждый раз, когда отшелушиваю кожу всего тела, кроме лица. Если вы склонны к акне, я не рекомендую использовать кокосовое масло для лица, так как оно может закупорить поры.

Смойте и вымойте тело как обычно.

Будьте очень осторожны  , так как масло в скрабе для тела может сделать пол в ванной или душе скользким.

Часто задаваемые вопросы:

Я использую свежую или использованную кофейную гущу для этого рецепта? Вы можете использовать любой из них.

Безопасно ли натирать лицо кофейной гущей? Да, пока вы лично не чувствительны к этому, это нормально для большинства людей и может быть очень полезным.

Не забьет ли кокосовое масло стоки? Это определенно возможно. У меня никогда не было этой проблемы, и я рекомендую оставить горячую воду продолжать течь в течение как минимум 5 минут после смывания скраба для тела. Если вас это беспокоит, вы можете использовать другой тип масла (масло виноградных косточек также отлично подходит для кожи!)

Можно ли использовать этот кофейный скраб в качестве скраба для лица? Можно, но я бы использовал масло, которое не закупоривает поры, такое как конопляное масло или масло из виноградных косточек.

Если вы не любитель кофе, возможно, вам понравится этот простой рецепт сахарного скраба для тела.

• ½ чашки кофейной гущи
• ¼ чашки коричневого сахара
• ¼ чашки кокосового масла

• Смешайте ингредиенты и храните в герметичном контейнере.

• Используйте, как указано выше.

• Храните остатки кофе в холодильнике (для предотвращения появления плесени) и используйте остатки в течение двух недель.

Вы готовили этот рецепт? Пожалуйста, оставьте отзыв со звездой и комментарий ниже!

Более натуральная и экологичная жизнь

4.9K акции

• Поделиться
• Твит

О Кариссе

Эй! Я счастлив, что ты здесь! Меня зовут Карисса, и я готовлю вкусные веганские блюда с тех пор, как стала веганом в 2016 году. Не веган и просто хочу есть больше растений? Мы не судим — на нашей кухне рады всем. Подробнее…

Домашний кофейный скраб для тела — The Edgy Veg

Каждый день я получаю от вас сообщения с вопросами, какие косметические продукты я использую и как выглядит мой режим ухода за кожей. Честно говоря, я не использую очень много традиционных косметических средств. Под традиционными я подразумеваю купленные в магазине продукты и расфасованные бренды; Я по-прежнему умываюсь, тонизирую и увлажняю, я просто использую продукты, которые можно найти в отделе продуктов и пищевых добавок, а не в аптеке или отделе косметики.

Одно из моих любимых косметических средств — скрабы. Каждый вечер перед сном я чищу лицо домашним кофейным скрабом, который также можно использовать как пилинг для душа. Да, один продукт, два применения, в этом я немного примитивен; Я люблю продукты двойного назначения, так как они создают меньше беспорядка в моей ванной ;). Начнем с ингредиентов…

Основа моего кофейного скраба – это, конечно же, кофе. Кофейные зерна на самом деле довольно удивительны на внешнем теле. Кофеин в кофе помогает стимулировать и поддерживать здоровое кровообращение (кровоток), что, в свою очередь, может помочь уменьшить появление целлюлита, рубцов и экземы. Довольно круто, правда? Зернистая природа молотого кофе также действует как прекрасное легкое чистящее средство.

Для более интенсивного отшелушивания вы можете добавить ксилит, который питается бактериями, обнаруженными на вашей коже (очевидно, очень полезно). Или, в качестве более экономичного метода, вы можете использовать сахар и соль, которые действуют как прекрасный натуральный скраб. Все эти три средства помогут удалить омертвевшие клетки кожи, прыщи, угри и другие дефекты кожи.

Чтобы глубоко увлажнить и очистить лицо и тело, используйте натуральное масло. Кокос — мой фаворит, потому что он не только глубоко ухаживает за вашей кожей, но и естественным образом удаляет грязь и омертвевшие клетки кожи, а также обладает некоторыми антибактериальными свойствами.

В качестве натурального ароматизатора я люблю использовать стручки ванили или экстракт ванили. Как и большинство ингредиентов в моих скрабах, он также имеет двойное назначение. Экстракт ванили не только придает скрабу восхитительный аромат, ваниль также исторически использовалась для заживления ран и в качестве местного противовоспалительного средства. АКА: он успокаивает воспаленную кожу и насыщен витаминами и минералами, которые способствуют здоровому развитию кожи.

И последнее, но не менее важное: я люблю добавлять эфирные масла. Поскольку я всегда страдала от проблемной кожи (акне), я добавляю масло чайного дерева во все, но эта часть действительно зависит от вас и потребностей вашей кожи, так что дерзайте.

Ваша кожа — ваш самый большой орган, будьте с ней вежливы, хорошо? Ему тоже не хватает витаминов и минералов. Удачной чистки!




5.0 Из 8 обзоров

Домашний кусочек кофе

Время подготовки

10 МИНС

Время

10 MINS

9000 2

.