Рубрика: В домашних

Как Похудеть за 5 Дней на 10 кг в Домашних Условиях?

Возможно ли быстро похудеть за 5 дней на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья? Да, это реально! Однако подходить к выбору такой диеты нужно разумно, иначе по её окончании вместе с потерей веса можно получить еще и гастрит, панкреатит, серый цвета лица, нервные расстройства и многие другие проблемы.

Содержание

1. Скоростное похудение: все За и Против
2. Диета для быстрого похудения «Лесенка»
3. Другие варианты сброса веса за 5 дней
4. 5 секретов быстрого похудения

Скоростное похудение: все За и Против

Почти каждая представительница прекрасного пола сталкивалась хоть раз в жизни с ситуацией, когда надо похудеть в максимально короткие сроки. И тогда перед нами встаёт вопрос: как быстро похудеть в домашних условиях?

В рамках ограниченного времени итог будет полностью зависеть от рациона. Коррективы распорядка дня и увеличение физнагрузки просто не успеют сработать в такой малый временной промежуток.

Задаваясь вопросом, как очень быстро похудеть на 10 кг, необходимо выбрать диету, максимально подходящую именно вам. При этом её эффективность должна быть не только в сбросе килограммов без вреда для организма, но и в сохранении результата.

Результативность можно получить на трех методиках:

1. использование монодиет;
2. резкое уменьшение поступающих с пищей калорий;
3. коррекция общего метаболизма.

Предположение, что однообразный, скудный рацион, является залогом успеха в сбросе килограммов, изначально ошибочно. Ведь 5 дней — довольно длительный срок для ограниченного рациона питания, из-за чего повышается вероятность срыва.

Активная потеря веса в первые дни рискует затормозиться из-за того, что мозг может включить стрессовый режим для организма и наложить табу на расход запасённой энергии. Это может обернуться и провалом в похудении, и вдобавок ещё и плохим самочувствием в сочетании с упадком сил.

Поэтому, даже имея достаточную мотивацию на быстрое похудение, старайтесь оценить как возможности силы воли, так и риски для организма.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2023 года.
Узнать секрет ->

Популярные диеты для быстрого похудения являются хорошим толчком для дальнейшей потери веса, но нужно помнить, что все экстремальные диеты способствуют быстрому возврату утраченных килограммов. В связи с этим очень важно, выйдя из подобной диеты, контролировать рацион и в дальнейшем, перейдя на сбалансированное питание.

Диета для быстрого похудения «Лесенка»

В решении задачи, как срочно похудеть на 10 кг, придёт на помощь система «Лесенка». Суть её проста: 5 дней — 5 ступенек к обновлённой фигуре. В этой системе каждый день — это новая ступень со своим рационом.

Этап	Сброс	Рацион
1-й день — очищающий, помогающий усилить действие последующих этапов.	Он настраивает организм на сжигание запаса калорий. За этот день организм избавляется от шлаков и токсинов, что ведёт к потере 1–2 кг.	В этот день в рационе 1 кг яблок. Также нужно активно пить воду (1–2 л) и принять 6–8 таблеток активированного угля (1 таб. каждые 2 часа).
2-й день — восстановительный.	Его предназначение корректировка метаболизма, что просто необходимо для здорового похудения. Из-за низкой калорийности рациона в этот день последует сброс еще 1–2 кг.	За день требуется выпить 1л нежирного кефира и съесть примерно 600 г нежирного творога. Питьевой режим как и в первый день.
3-й день — энергетический.	Пополняются запасы растраченной в первые два дня энергии. За этот день уйдёт 1–1,5 кг.	Рацион этого дня включает 2 ст. л. мёда, 300 г изюма, несладкий компот из сухих фруктов и уже привычную чистую воду.
4-й день — строительный.	Цель его: помочь организму сжечь максимум жировой ткани без вреда для мышечной. Однако и в этот день сброс веса продолжается, и вы потеряете еще 1–1,5 кг.	В этом поможет белковая пища, ведь похудение — это стресс, который затормаживает многие жизненные функции. Рацион белкового дня: 500 г отварного белого мяса с листьями салата и вода.
5-й день — жиросжигающий.	В этот день потеря веса 1–3 кг. В нём акцент стоит на клетчатке, которая отлично утоляет голод. А на её переваривание организм будет растрачивать очень много энергии. Причём в условиях нехватки гликогена после первых дней диеты энергия будет вырабатываться именно из жира.	Рацион последнего дня: 200 г геркулеса на воде, свежие фрукты и овощи. И не забывайте о воде.

За 5 дней результат — минус 10 кг веса. Для мотивации можно нарисовать пятиступенчатую лесенку и отмечать на её ступеньках итоги каждого дня. Эта система похудения проста и полезна. После перерыва на 2-3 недели (при условии правильного питания) курс диеты можно повторить.

Другие варианты сброса веса за 5 дней

Существуют и другие эффективные диеты для экстремального сброса веса. К примеру, похудеть быстро поможет целебное голодание. Его суть не в категоричном отказе от еды, а в чередовании обычных и «голодных» дней. Выглядит это так.

1. День первый: завтракаете зелёным чаем или фрешем из свеклы, а в течение дня едите тушёные без масла и соли овощи.
2. День второй: только 4 л очищенной воды, однако за раз выпивать не более 0, 5л.
3. День третий: повтор первого дня.
4. День четвёртый: повтор второго дня.
5. День пятый: завтракаете травяным отваром, спустя час выпиваете порцию фреша, обедаете тушёными овощами, а ужинаете капустным салатом.

Для быстрого похудения на 10 кг за неделю может помочь и яблочная диета. На день потребуется 1,5 кг пресных сочных яблок, которые делятся на 3–4 трапезы. Чтобы избежать упадка сил, в обед можно съесть 100 г отварного белого мяса или рыбы. Разрешён и несладкий зеленый чай.

Еще один быстрый способ похудеть — монодиета на огурцах. Она предполагает трёхразовый приём пищи с интервалом в три часа. В 12 часов, в три пополудни и в шесть вечера нужно есть салат из огурцов с зеленью. Заправляют его нежирной сметаной. Чтобы избежать нехватки белка, можно съедать 1 вареное яйцо.

Монодиета на огурцах поможет не только быстро и эффективно сбросить вес, но и наладить обменные процессы.

5 секретов быстрого похудения

На просторах Интернета найдутся самые невероятные теории, к примеру: как похудеть за 3 дня на 10 кг либо вообще за один день! Однако это нереально.  Ведь даже голодая и используя мочегонное, слабительное и очищение кишечника, потерять за этот срок удастся всего 4–5 кг.

Оптимальными являются пяти- или 7-дневные диеты для похудения. Но чтобы похудеть на 10 кг в домашних условиях, и вес не вернулся, важно придерживаться нескольких правил.

1. Идеальным способом насыщения организма микроэлементами является жидкая пища. Здесь в течение дня уклон нужно сделать на огуречные, шпинатные или сельдерейные смузи. Завтрак и ужин нужно обогащать белком в виде белого мяса, рыбы или яиц.
2. Между ужином и завтраком должен соблюдаться 12-часовой интервал. После ужина организм еще около 8 часов переваривает пищу, а далее происходит активное сжигание жиров. Поэтому соблюдение этого интервала обязательно.
3. Также необходим полноценный сон, во время которого организм продуцирует гормон мелатонин, отвечающий за соблюдение суточных ритмов и помогающий худеть.
4. Чтобы разогнать обмен веществ и сжечь как можно больше калорий потребуется увеличение физической активности: зарядка, пробежки, фитнес, танцы и т. д.
5. Еще один залог успешного похудения: наличие в пище достаточного количества клетчатки. Если вы не любитель растительной пищи, можно ввести в свой рацион клетчатку в сухом виде, просто подмешивая её в салаты, творог и т. д.
6. Один разгрузочный день в неделю на минералке либо нежирном молоке позволит поддерживать свою фигуру в форме и поможет избежать возвращения уже сброшенных килограммов.

Нервное напряжение также тормозит процесс похудения. Поэтому нужно гулять, слушать музыку, общаться с друзьями и делать то, что поднимает вам настроение (кроме еды).

Проверенные методы избавления от лишнего веса в домашних условиях

Существуют сотни способов избавиться от лишнего веса в домашних условиях, но не каждый будет эффективен. Предлагаем познакомиться с проверенными методами похудениями и выбрать подходящий для себя.

Если задаться вопросом, как скинуть 5 или 10 кг в домашних условиях, или как похудеть за 5 или 10 дней, то на просторах интернета вы найдете огромное количество ответов и методик. К сожалению, не каждый из известных способов будет работать, малоэффективными оказываются даже очень популярные средства. Подборка информации в данной статье собиралась в течении года, в основу легли отзывы девушек, испытавших на себе разные способы похудеть. В результате получился перечень самых доступных и эффективных средств для домашнего похудения.

Если перед вами стоит задача быстрого похудения, к примеру, скинуть 5 кг за 10 дней, то следует выбирать жесткие методики с фундаментальными ограничениями в режиме питания. Однако, имейте в виду, что быстро скинутые килограммы имеют тенденцию быстро возвращаться. Лучшие способы домашнего похудения требуют больших затрат времени, они не даются легко, зато результаты являются более долговечными. Также обратите внимание на деликатные методики, которые позволяют терять лишние килограммы без мучений от голода и стрессов.

Как похудеть за неделю?

Женщины часто задаются вопросом, можно ли за неделю похудеть на 2 или 3, 5 или 10 кг, если использовать доступные для домашнего использования средства. Безусловно, можно, этот факт подтверждается тысячами примеров. Принявшие участие в собственных экспериментах девушки смогли за неделю избавиться от разного количества килограмм, некоторые достигли и фантастических цифр – от 5 до 10 кг. Такое оперативное похудение сразу же бросается в глаза, перемены в фигуре не могут не привлекать внимания. Удивительно, но за неделю могут похудеть даже те, у кого количество лишнего веса самое минимальное. Для этого потребуется лишь обстоятельно подойти к решению задачи, постоянно контролировать себя и не давать себе поблажек.

Система похудения неделю в домашних условиях включает в себя четыре ступени, каждая из которых является самостоятельной методикой. Наилучшие результаты будут получены при одновременном использовании всех четырех средств:

• Любимая диета;
• Содовая ванна;
• Избавление от живота;
• Физическая активность.

Любимая диета
Самое приятное в данной методике то, что рассчитана она именно на одну неделю. Такая система питания может использоваться, когда необходимо привести фигуру в порядок к определенной дате, к примеру, торжественному дню, когда необходимо выглядеть потрясающе. Помимо эффективности следует отметить и отсутствие дискомфорта, нет стресса для физиологии и психики, часто встречающегося при использовании других методик.

Содовая ванна
Звучит невероятно, но специально подготовленные ванны помогают похудеть в домашних условиях. Действие обусловлено тем, что регулярное принятие содовых ванн существенно ускоряет метаболизм. К тому же в дело включается потогонный эффект, в сочетании с улучшением обмена веществ результаты могут достигать минус килограмма за одну процедуру. Содовую ванну очень просто использовать в домашних условиях, но для максимального эффекта необходимо соблюсти все правила.

Избавление от живота
Не секрет, что женское тело локализует лишние килограммы преимущественно на животе и на боках. Поможет решить такую проблему интересная авторская методика Ксении Райман, фотомодели. Уникальная методика позволит не только избавиться от живота и боков, но и очистить организм от накопленных за долгие годы токсинов и шлаков. Каких результатов вы достигнете за неделю, будет зависеть от вашей прилежности в выполнении прописанных условий.

Физическая активность для похудения
Если собрать самые результативные упражнения для похудения в один комплекс, то результаты будут видны уже через неделю. Привлекает методика Ляйсан Утяшевой, подборка упражнений для дома не требует особенного инвентаря и при этом позволяет сжигать за одну тренировку огромное количество калорий. На первый взгляд упражнения могут показаться сложными для неподготовленного человека, но это вовсе не так. Попробуйте их выполнить, и поймете, что у вас получается! Тренировки будут проходить весело и заряжать позитивом.

Лучшие диеты для похудения

Каждый может изучить сотни диет для похудения, но проверять их все на себе не стоит. Гораздо проще и действенней будет изучить те методики, которые уже были проверены на себе десятками девушек. Представляем их вашему вниманию.

Разгрузочные дни
По мнению ведущих диетологов, лучшим стартом для похудения станут именно разгрузочные дни. Этот способ приятен и знаком для организма человека, поэтому так легко дается желающим избавиться от лишних килограмм. Уже первые несколько разгрузочных дней на тщательно подобранных продуктах позволят понять, какие из них наиболее благоприятны для вас. Попробуйте несколько подборок и найдете те, которые помогут именно вам похудеть без ущерба для здоровья.

Диета 6 лепестков
Методика 6 лепестков подходит не только для женщин, но и для мужчин, даже для подростков. Она позволяет терять килограммы, но оставаться в бодром и веселом расположении духа, создать красивые линии тела и не изнурить себя. Универсальность диеты обусловлена ее благоприятным влиянием на психологически-эмоциональное состояние. Отзывы о диете 6 лепестков говорят сами за себя, результаты становятся очевидными уже через неделю.

Диета по группе крови
Многие находят эту диету довольно сомнительной, но учет группы крови в процессе похудения обладает рядом неоспоримых преимуществ. Лучшим доказательством эффективности являются отзывы о диете по группе крови, таким образом похудели тысячи женщин по всему миру. Для того, чтобы лишний вес ушел из вашей жизни, следует лишь исключить из рациона определенные продукты, которые вы не в состоянии полноценно переварить.

Японская диета
Представьте себе типичного жителя Японии – мужчину или женщину любого возраста. Согласитесь, для них не свойственно носить на себе лишние килограммы. Составьте свой рацион на основе типичных продуктов для жителей страны восходящего солнца и начните терять килограммы. Кроме того, сочетание риса, морепродуктов и овощей – это очень вкусно, японская диета станет изысканным разнообразием вашего повседневного меню.

Гречневая диета
Гречневая крупа найдется на кухне практически у каждого нашего соотечественника. Это не только знакомая каждому с детства вкусная и сытная каша, но и способ для похудения в домашних условиях. Гречневая диета подразделяется на несколько ступеней, на наиболее сложные из них можно переходить только людям с хорошей подготовкой. Выберите для себя свой способ похудения при помощи гречки с учетом количества лишних килограмм и общего состояния организма.

Рисовая диета
Рис используется в огромном количестве программ для похудения, он повсеместно включается в меню на санаторно-курортном лечении. Таким образом люди не только избавляются от лишнего веса, он и формируют для своего тела красивые линии живота и боков, а также избавляются от шлаков. Узнайте, как правильно применять этот натуральный дар от природы, начните использовать его для пользы своему организму.

Кефирная диета
Похудение в домашних условиях предполагает использование доступных для каждого человека продуктов питания. Не удивительно, что в нашей стране так популярны системы для похудения при помощи кефира, существует 15 проверенных вариантов кефирной диеты. Также кефир активно используется в комбинированных методиках для похудения.

Белковая диета
У многих на слуху диета Дюкана и Протасова, Кремлевская диета, а также многие другие, сформированные на белковой основе. Такие методики позволяют эффективно и быстро похудеть, при этом не испытывать чувство голода, которое чаще всего и приводит к срыву системы. Худеющие на белковых диетах люди всегда сытые, благодаря чему пребывающие в отличном настроении.

Яичная диета
Еще несколько лет назад яйца были включены в список запрещенных продуктов для тех, кто худеет. За короткое время наука диетология сделала огромный шаг вперед и постановила, что яйца не просто уместны при диетическом питании, они незаменимы и необходимы. Опыт Николь Кидман доказывает, что правильное приготовление и употребление яиц позволяет создать идеальную фигуру и провести естественное очищение организма.

Средства для быстрого похудения

Взрослые люди могут верить в чудеса так же сильно, как и дети. Желающий похудеть человек готов поверить в силу любого секретного способа. Чудес не бывает, но при этом многие средства и правда способствуют процессу сжигания лишних килограмм. Предлагаем изучить их.

Активированный уголь для похудения
Похудение при помощи активированного угля сейчас очень актуально, в интернете много противоречивой информации и разных методик. Данный способ имеет ряд преимуществ, но при этом ему свойственны и противопоказания. Изучите эту новомодную методику, тогда вы сможете понять, применима ли она персонально для вас.

Сельдерей для похудения
Сельдерей не просто уместен, а необходим в здоровом и правильном питании. Этот продукт поможет похудеть, так как несет в себе минимум калорий, а также качественно очистит организм благодаря своим биохимическим свойствам. Самые простые блюда из сельдерея выходят очень вкусными, и это обстоятельство является поводом для того, чтобы испытать сельдерей как средство для похудения.

Яблочный уксус для похудения
С самого момента своего изобретения яблочный уксус используется для домашней косметологии и диетологии. При помощи данного продукта худеют, избавляются от целлюлита, становятся обладательницами фигуры мечты. Яблочный уксус для похудения можно купить в магазине или приготовить самостоятельно. Важно соблюсти все технологические тонкости и правильно использовать данный продукт.

Вода для похудения
С одной стороны, способ похудения при помощи воды кажется сомнительно простым. Зачем изобретать сложные диеты и тщательно подбирать продукты, если можно похудеть при помощи воды? С другой стороны, тысячи женщин научились правильно использовать воду для похудения, чем поставили в тупик сомневающихся диетологов. Человеческое тело более, чем на 80% состоит из воды, поэтому ее использование для похудения как минимум естественно.

Пищевая пленка для похудения
Прототип использования пищевой пленки в домашних условиях – это процедуры обертывания в индустрии СПА. Правильное использование пищевой пленки поможет избавиться от локальных жировых отложение в проблемных местах, устранить целлюлит, сделать кожу ухоженной и здоровой. Научитесь правильно пользоваться пищевой пленкой для похудения и вскоре сможете хвастаться своей фигурой.

Домашние обертывания для похудения
Процедура обертывания присутствует в списке услуг каждого СПА-салона, в том числе и обертывания для похудения. Не каждая девушка может выделить время и финансы на посещение салона, а домашние обертывания не требуют больших вложений. Отзывы испытавших на себе обертывания девушек помогут вам подобрать оптимальный для себя рецепт.

Мудрости фен-шуй для похудения
Учение фен-шуй вобрало в себя мудрость тысячелетий, над его созданием трудились великие восточные мудрецы, которым до сих пор нет равных. С точки зрения фен-шуй похудение заключается не в гастрономических ограничениях, а в создании благоприятной атмосферы для нового красивого и подтянутого тела. Возможно, о вашей полноте вам постоянно напоминает определенная одежда или детали интерьера, избавление от них приведет к неминуемому похудению. Есть лишь один способ проверить действие методик фен-шуй персонально на вас – испытать их лично.

Пиявки для похудения
С эстетической точки зрения пиявки не являются приятными существами, но они способны сыграть ключевую роль в процессе похудения. Именно таким способом пользуется Деми Мур, фигура которой служит объектом зависти миллионов женщин. Пиявки воздействуют на организм человека следующим образом: в кровь человека выпускаются особые ферменты, ускоряющие обмен веществ и активизирующие процессы очищения, регенерации тканей.

Льняное масло для похудения
Это не тот продукт, который помоет сбросить лишние килограммы быстро, но при этом процесс похудения на льняном масле будет проходить очень мягко, деликатно. Полученный эффект долговечен, чего нельзя сказать о быстрых и жестких диетах, после которых сброшенные килограммы так же оперативно возвращаются назад. Научитесь правильно пить льняное масло и решите для себя вопрос лишнего веса.

Эфирные масла для похудения
Наши соотечественницы используют эфирные масла для похудения крайне редко, и в этом их ошибка. Огромное количество натуральных эфирных масел напрямую способствуют похудению: ослабляют чувство голода, усиливают метаболизм, делают кожу более подтянутой при использовании для ванн и массажей. Это один из самых приятных и ароматных способов похудения.

Какой чай поможет похудеть?

Имбирный чай для похудения
Этот напиток идеален для тех, кто планирует похудеть, но не может определиться, как начать этот процесс. Имбирный час резко ускоряет обмен веществ, таким образом, вы еще только задумываетесь о похудении, а ваш организм уже усиленно трудится над решением этой задачи. Существует множество способов приготовления имбирного чая для похудения, а самое приятное заключается в том, что многие приводят тело в форму лишь при помощи чая.

Зеленый чай для похудения
Многие не верят в эффективности зеленого чая по причине распространенности данного напитка. Девушки думают, что они и так пьют зеленый чай, но не замечают нужного действия. На самом деле зеленый чай помогает не только худеть, но и становиться более бодрыми, привлекательными, делает кожу подтянутой, очищаем организм, важно лишь научиться его правильно выбирать, заваривать и пить.

Молокочай для похудения
Чай с молоком для похудения можно порекомендовать тем, кто часто ощущает упадок сил. Таким людям крайне тяжело придерживаться диет, при этом сохраняя привычную дееспособность. Молокочай забивает чувство голода, которое является причиной психологического дискомфорта. Важно правильно приготовить чай с молоком, чтобы продукты не утратили своей пользы в процессе обработки.

Чай с корицей для похудения
Корица является приоритетной специей для тех, кто худеет.  Она нормализует углеводно-жировой обмен, избавляет ткани организма от шлаков и токсинов, приводит вес в норму естественным путем. Пять проверенных рецептов делают чай с корицей не только полезным для похудения, но и удивительно вкусным напитком.

Травяные отвары для похудения
Для того, чтобы ускорить процесс похудения, можно добавлять в чай или другие напитки травы. Способ очень прост, так как нужные травы продаются в любой аптеке, а их стоимость приемлема для каждой. При невысокой цене травы для похудения оказываются более эффективными, чем дорогие препараты, которые, к слову, часто состоят из тех же самых трав. Сравните составы, и вы очень удивитесь.

Как похудеть за неделю при помощи спорта и домашнего фитнеса?

Неделя – это очень короткий срок для заметного похудения, поэтому работы с рационом чаще всего бывает недостаточно. Необходимо подключать физическую активность, и тогда процесс пойдет быстрее. Большинство упражнений можно делать дома.

Обруч для похудения
Это один из самых доступных спортивных снарядов для домашнего использования. Упражнения с обручем не только помогут похудеть на 5 кг и более, но и создадут красивый силуэт талии, боков и бедер. Сжигать калории нужно посредством лучших упражнений с обручем для дома, сделайте свою подборку и начните самосовершенствование.

Скакалка для похудения
Упражнения со скакалкой для дома не занимают много времени, они не связаны с интенсивными физическими нагрузками, даже девушка с самым плотным графиком сможет выделить 15 минут в день. Эффективность выражается в избавлении от жировых отложений и целлюлита. Ежедневные занятия приносят видимые результаты уже через парк недель, поэтому скакалку нельзя недооценивать.

Пояс для похудения
Для получения наилучших результатов пояс для похудения следует использовать в комплексе с другими методиками и средствами. Правильно выбранный пояс способствует уменьшению объема живота, бедер, рук и ног, устраняет целлюлит. Будьте внимательны, большая часть поясов для похудения, предложенных на рынке, не несу в себе ничего кроме пустой рекламы.

Бег для похудения
Одной из самых эффективных кадионагрузок является бег, регулярные пробежки служат организму для ускорения обмена веществ и похудения. Если такие нагрузки для вас в новинку, то можно ограничиться 15-ти минутной пробежкой, она несомненно принесет свои результаты. Для того, чтобы правильно бегать и худеть, следует выбрать подходящий себе стиль и темп пробежки.

Комплексы упражнений для похудения
Если вы уверены, что похудеть в домашних условиях для вас нереально, то поспешите записаться в ближайший фитнес-центр. Перед тем, как посетить тренажерный зал в первый раз, подберите комплекс упражнений для похудения. Рекомендуется делать ставку на те упражнения, которые отнимают минимум сил, но при этом максимально способствуют сжиганию лишнего жира. Таких упражнений существует немало, выполнять их можно без физической подготовки.

Как похудеть при помощи продуктов питания?

Для неопытного в вопросах похудения звучит удивительным тот факт, что избавиться от лишних килограмм можно без кардинальных перемен в своем рационе. Существуют продукты, которые существенно помогают худеть. В принципе похудеть невозможно без глубокого анализа того, что употребляется в пищу. Необходимо ознакомиться с тем, какие продукты способствуют, а какие препятствуют сжиганию жировых отложений. 

Продукты питания для похудения
Если вы думаете, что процесс похудения всегда сопровождается жесткими ограничениями в питании, то вы ошибаетесь. Количество употребляемой пищи может остаться таким же, что избавит от чувства голода, но следует тщательно проанализировать составляющие рациона. Питаться вкусно и полезно, при этом придавая своей фигуре желаемые формы – это реально, просто подберите подходящие продукты питания и исключите вредные.

Несовместимые с похудением продукты
По-настоящему вредных для похудения продуктов не так уж и много, причем каждый знает своего врага в лицо. Именно эти продукты не давали вам избавиться от ненавистных 5 или 10 кг. Если актуален вопрос похудения, то следует еще раз изучить их полный список, полностью убрать нежелательные продукты из рациона и холодильника, постоянно держать этот перечень в голове. Если давать себе послабления, то получение результата существенно оттянется по времени.

Запрет на еду после 18:00
Тезис о том, что для похудения нельзя есть после шести вечера, знаком даже тем, кому никогда не приходилось худеть. Не смотря на свою распространенность этот принцип довольно противоречив, подразумевает множество за и против. Перед тем, как последовать данному принципу, необходимо разобраться в его происхождении. Нелишним будет изучить мысли тех людей, которые не принимали данное утверждение за истину, но все равно смогли похудеть.

Правильное питание для похудения
У большинства людей знания о правильном питании носят обрывочный характер, самостоятельно объединить их в полноценный и действенный комплекс непросто. Какие-то принципы правильного питания не должны нарушаться ни в коем случае, в каких-то иногда можно дать себе слабину. Изучите свой привычный рацион с ракурса правильного питания с сделайте выводы о любимых блюдах. Дополните рацион необходимыми для похудения продуктами и блюдами из них, ориентироваться следует на минимальную калорийности пищи и свои вкусовые ощущения.

Продукты-жиросжигатели для похудения
Многие доступные повседневно продукты способны сжигать лишние жировые отложения в организме. Присутствие таких продуктов в рационе – надежное подспорье похудению. Они делятся на две категории: блокирующие жировые клетки и сжигающие жировые ткани организма. Лучшей практикой является использование продуктов-жиросжигателей в качестве перекуса.

Домашние коктейли для похудения
Домашний коктейль для похудения сочетает в себе низкую калорийность и превосходные вкусовые ощущения, к тому же такой напиток будет содержать в себе большое количество необходимых витаминов и микроэлементов. Из десятков рецептов коктейлей вы сможете выбрать те, что будут наиболее доступными и приятными для вас.

Сухофрукты для похудения
Сухофрукты получили широкое распространение среди тех, кто стремится похудеть в домашних условиях. Сухофрукты служат в качестве замены вредным сладостям, но для того, чтобы замена была полезной, следует тщательно подойти к выбору. Узнайте, какие сухофрукты помогут похудеть, и как их использовать.

Жиросжигающие супы для похудения
Одной из самых популярных и востребованных программ для похудения на настоящий момент является любимая диета, ее действие обусловлено использованием жиросжигающих супов в качестве базовой части рациона для избавления от лишнего веса. Рецептов таких супов существует очень много, поэтому скудность меню вам не грозит, выбирайте рецепты на ваш вкус, дополняйте их собственными полезными компонентами.

Мед для похудения
Для тех, кто стремится к созданию фигуры своей мечты, сладкие продукты практически всегда и полностью находятся под строгим запретом. Но мед является исключением, он не только избавит от страданий в виду отсутствия в рационе сладкого, но и будет способствовать похудению. Перед тем, как начать употреблять мед в пищу, ознакомьтесь с основными правилами и убедитесь, что данный продукт будет для вас полезен, не вызовет аллергии.

Корица с медом для похудения
Сочетание этих двух продуктов – это не только интересные вкусовые ощущения, но и усиленный удар по лишнему весу. Использование напитка на основе меда и корицы поможет существенно уменьшить объемы тела и согнать от 5 до 10 кг за короткий срок. Узнайте, как правильно сочетать корицу и мед для похудения, как приготовить из них напиток, сжигающий жировые отложения, а также как его использовать.

Кофе для похудения
Сложно найти более спорный продукт, чем кофе для похудения, у него масса сторонников и противников. Маркетологи обещают потрясающие результаты за самые короткие сроки, отзывы распределились по всему спектру от полнейшего восторга до такого же полнейшего разочарования. На самом деле для того, чтобы разобраться с реальными свойствами кофе для похудения, нужно изучить его состав. После этого можно делать осознанные выводы и пользе продукта или ее отсутствии.

Фрукты для похудения
Сложно найти человека, который не любил бы фрукты, но тех, кому удалось похудеть гораздо меньше. Все дело в том, что разные фрукты обладают разными свойствами, среди них встречаются такие, которые способствуют сжиганию жира, а также те, что делают аппетит сильнее. Самое практичное использование фруктов для похудения – это отбор наиболее полезных видов и заполнение ими своих перекусов.

Ужины для похудения
Для многих людей вечерний прием пищи является единственным полноценным за целый день, только вовремя ужина можно расслабиться и спокойно поесть. Отсюда и столь большое количество людей, страдающих от лишнего веса. Поздний ужин неприемлем для тех, кто желает похудеть, при этом потраченная за день энергия должна непременно восстанавливаться. Для того, чтобы ужинать правильно, потребуется изучить советы профессиональных поваров.

Яйца для похудения
Относительно недавно диетологи категорически запрещали употреблять в пищу яйца тем, кто хочет похудеть в домашних условиях. Они ссылались на избыток жира и холестерина в данном продукте, в редких случаях яйца не запрещали, а ограничивали до 2-3 штук в день. Сейчас эти данные опровергнуты, благодаря прорыву в диетологии появились яичные диеты, которые не только помогают худеть без усилий, но и приводить в норму основные показатели организма.

10 советов, как похудеть за 6 месяцев

Оглавление

После нескольких лет неудачных попыток похудеть на 10 кг мне наконец удалось похудеть на 10 кг за 6 (шесть месяцев).

Начиная с октября 2016 года, когда весы стрелки показывали 87 кг, в конце марта 2017 года, альхамдулиллах, она уменьшилась до 77 кг.

Я решил не сосредотачиваться на конкретных диетических программах, таких как майонезная диета, кетоновая диета или диета при ОКР, потому что обычно такие диетические программы полезны только в течение короткого периода времени. У меня больше мотивации искать более умеренный образ жизни, но при этом я могу жить более последовательно.

Я создал эту статью, чтобы поделиться советами, которыми живу сам; в основном я посвящаю его своей семье и близким друзьям, и, надеюсь, это может стать источником вдохновения для подражания или даже лучше.

Нет ничего нового или экстремального. Рецепт остается в сочетании диетического регулирования, активного движения и адекватного отдыха.

давайте начнем с советов по диете:

Это самые классические советы, которые, безусловно, есть в любой диете, но, к сожалению, неизбежно это все равно придется делать

Чтобы быстро похудеть, мы должны сосредоточиться на белом рисе, который стал серьезным подозреваемым в подписке на диетическую программу. .

— Реклама —

Сначала я уменьшаю его до половины тарелки, затем постепенно до одной трети (кроме завтрака еще примерно от половины до 2/3 тарелки), а иногда заменяю другими источниками углеводов (такими как сладкий картофель, овес, цельные пшеничный хлеб или другие виды риса с более низким гликемическим индексом, такие как коричневый рис или рис басмати).

Мы можем заполнить пустую часть нашей тарелки (после того, как она была оставлена ​​белым рисом ранее) большим количеством волокнистых овощей (не заполняйте ее лапшой быстрого приготовления, а?)

2. Меньше и ранний ужин

Извлекая уроки из провала предыдущей диеты, я намеренно решил продолжать ужинать, несмотря на то, что различные советы по диете обычно рекомендуют пропускать ужин для быстрой потери веса.

Однако у меня есть привычка ужинать рано, незадолго до захода солнца, с меньшей порцией обеда. Помните, что метаболизм нашего тела замедляется ночью, поэтому организму не нужно много калорий, когда мы спим. Как гласит западная пословица

«ЗАВТРАК КАК КОРОЛЬ, ОБЕД КАК ПРИНЦ, ОБЕД КАК ПРИНЦ, УЖИН КАК НИЩИЙ» только фрукты. Если вы все еще голодны, в дополнение к фруктам можно съесть горсть орехов (горсть я, а не банку, he2x), выбирайте полезные орехи, такие как миндаль, грецкие орехи или кешью. Если бобы наскучили, в дополнение к фруктам я иногда заменяю их кусочком темного шоколада (выбирайте темный шоколад с содержанием выше 60%, не выбирайте сладкий молочный шоколад)

3. Выбирайте пищу с низким содержанием калорий и клетчаткой.

В дополнение к уменьшению порций выбирайте пищу с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки.

Принимая во внимание плотность калорий и скорость преобразования пищи в глюкозу и/или жировые отложения, они различаются. Если приходится выбирать, то лучше иметь большой объем (порцию) пищи, но она легко выводится снова организмом, чем размер пищи небольшой, но напрямую конвертируемый в жировые запасы.

С этим принципом, по сравнению со 100 граммами сладких пончиков с примерно 400 калориями, например, при том же весе, я предпочитаю 100 граммов папайи с примерно 40 калориями. (Одна десятая вы знаете !!!)

Итак, избегайте или, по крайней мере, уменьшите количество продуктов с высокой плотностью калорий. В дополнение к сладким, высококалорийным продуктам, обычно вкусным и полным жира, таким как жареные продукты или продукты с кокосовым молоком. (ой, черт.., это все мои любимые продукты)

— Реклама —

Специально для волокнистых продуктов (таких как фрукты и овощи) мы получим двойную пользу, в дополнение к насыщению (и уменьшению нашей способности есть другие продукты), а также более легкому выведению из организма и в то же время также помогают стимулировать пищеварение из различные виды пищи, чтобы их было легче выводить из нашего организма (не держите их в мусорном ведре …, he2x)

Читайте также:

10 суперпродуктов, которые легко есть дома каждый день

Я действительно попрощался с сахаром, как с обычным сахаром, так и с диетическим сахаром, а также с различными другими видами продуктов и напитков с высокий сахар.

Это также означает объявление войны всем видам пирожных, пончиков, сладких мартебаков, сладостей, всевозможных соков в бутылках, пакетированных чаев, особенно безалкогольных напитков.

Для утреннего ритуала кофе или чая я заменяю две ложки сахара одной ложкой меда.

Заказывая сок в ресторане, я начинаю менять свои привычки, от которых я пытался пойти на компромисс, прося немного сахара и молока, к отказу от сахара и молока вообще. (вкус, конечно, кисловатый, но со временем привыкнем)

5. Скажи нет перекусам

Перекусы также являются главным врагом диеты, особенно если тип пищи, которая становится закуской, – это чипсы или жареная пища, ключ в том, чтобы вообще не начинать, потому что за горсткой чипсов обычно следует вторая. , третий и так далее хватает минимум на полбанки (допустим… he2x)

или кусочек, обжаренный с кайенским перцем, например, за ним обычно сразу следуют второй и третий ломтики (удалив первый острый перец чили)

Ешьте достаточно три раза в день, избавьтесь от привычки перекусывать во время набора текста на компьютере, особенно во время просмотра телевизора, даже если к этому принуждают, замените виды закусок фруктами (с ограниченной порцией…)

6. Активное движение, минимум 5000 шагов в день

Звучит просто, но самое сложное не в ходьбе, а в борьбе с «ленью».

По сравнению с тем, чтобы вставать раньше, а затем ходить рано утром, гораздо удобнее натянуть одеяло, чтобы продолжить сон прошлой ночью. Но будьте уверены, как только вы привыкнете к ходьбе, тело «зарядится» на движение, особенно если вы слишком долго сидели или лежали.

Рекомендации из различной литературы по здоровому образу жизни: не менее 10 000 шагов в день. Но вместо слишком высоких целей, которые могут демотивировать, более высокие цели более достижимы, но последовательны.

Таких целей достаточно, чтобы изменить свои прошлые вредные привычки, например, приезжая в аэропорт в поездку, обычно я сначала сразу ищу самое удобное кресло, потом сижу расслабленно, читая газету и закусывая шоколадом, но теперь я предпочитаю прогуляться по аэропорту хотя бы за 20 минут до того, как сесть (не перекусывая, конечно, he2x).

Это тоже звучит как клише, но ни одна диета не работает без физических упражнений.

Много препятствий, которые нам нужно преодолеть, чтобы регулярно заниматься спортом. Для офисных работников выделение времени среди напряженной работы само по себе является проблемой, особенно в крупных городах, таких как Джакарта, где борьба с заторами занимает в среднем более двух часов.

Но, как говорится, «есть воля, есть и способ», главное — воля, целеустремленность и последовательность. Можно сделать много вариантов, например, некоторые друзья предпочитают ездить на велосипеде в офис (присоединяйтесь к сообществу «на работу на велосипеде»), некоторые предпочитают приезжать в офис немного раньше, чтобы бегать по утрам, или есть также те, кто присоединяйтесь к тренажерному залу в нерабочее время.

Инвестиции в спортивный инвентарь дома, такой как статический велосипед или беговая дорожка, также могут быть рассмотрены, если трудно выделить время для упражнений вне дома.

— Реклама —

в моем случае, потому что в настоящее время я живу в небольшом городе, выбирая некоторые простые и случайно доступные виды спорта, такие как утренняя прогулка примерно на 5 км до рабочего дня, велосипеды один раз в неделю, гимнастика каждую пятницу утром и иногда игра в бадминтон. . (частота и продолжительность не должны быть чрезмерными, главное – регулярность)

Продолжительность и качество сна очень важны, поскольку они тесно связаны с метаболизмом нашего организма. Пик сжигания жира приходится на время сна.

Недостаток сна может привести к нарушению обмена веществ и баланса гормонов грелина и лептина. Гормону грелину поручено хранить запасы жира в организме, если организму не хватает сна, тогда количество гормона будет увеличиваться, что приведет к увеличению запасов жира в организме, в дополнение к гормону лептину, который сигнализирует, когда нам нужно перестать есть уменьшается, тем самым вызывая чувство голода и соблазняя нас съесть больше.

Более подробно об этом можно прочитать в различной литературе по здоровью, одну из которых я выбрал на сайте www.health.com, читайте здесь

Так что сон не менее 7 часов в сутки является неотъемлемой частью успеха нашей диеты.

Я использую простые измерительные приборы, такие как весы и измерительные приборы, для рутинного контроля потери веса и окружности талии. Помимо этих двух инструментов, я также использую простые приложения для здоровья, которые широко доступны на смартфонах, чтобы измерять количество шагов в день.

Этот простой измерительный прибор доказал свою эффективность для повышения мотивации, когда один индикатор, например, весы показывают противоположное направление, это может быть сигнал тревоги для последовательного возврата к выполняемой программе диеты или когда количество ежедневных шагов просто указывает число тысяча, оно может изменить выбор занятий, которые мы запланировали, например, с намерения посмотреть телевизор на поход в торговый центр (в торговый центр на прогулку, а не тусоваться, поедая мороженое, he2x)

10. Пригласите друзей или членов семьи, чтобы мотивировать друг друга

Соблюдать регулярную диету и выполнять программу упражнений — огромная проблема на фоне натиска нездоровой пищи и чувство лени и скуки, которые часто приходят внезапно. Особенно, если окружающая среда не поддерживает, предлагает «закуски» от друзей, у которых есть добрые намерения, или приглашение на званый обед иногда может привести к тому, что наша диета с треском провалится, и нам придется начинать с нуля снова.

Поэтому крайне важно создать подходящую и взаимно мотивирующую среду. Например, участие в конкурсе по снижению веса в офисе может стать отличным первым шагом.

В моем случае пригласите жену и близких родственников на своего рода соревнование по снижению веса, чтобы создать благоприятный климат и мотивировать друг друга.

Так же советы по похудению советы, доказавшие свою эффективность. По крайней мере, в моем случае впервые за десяток лет назад у меня наконец-то появился практически плоский живот при весе под 80 кг. (еще нужно бороться до идеальной массы тела, которая для моего роста около 74 кг).

Теперь я получил награду, соизмеримую с 6-месячной борьбой, мое тело чувствует себя легче, мое тело подтянуто, а выбор подходящей одежды стал намного приятнее, чем раньше.

Помимо более подтянутого тела и повышенной выносливости, получается много других «неприятных побочных эффектов»… (которые не нужно здесь обсуждать, hex)

Дисциплина и последовательность

Но, конечно, гораздо больше важнее всех этих советов продолжать работать дисциплинированно и последовательно. После достижения идеальной массы тела следующей задачей является ее поддержание.

Поэтому в этой диетической программе важно сделать здоровый образ жизни укоренившейся привычкой, чтобы здоровый образ жизни не был бременем, а стал необходимостью.

Итак, однажды, если кто-то прокомментирует содержимое наших тарелок с едой, мы сможем ответить ему следующей цитатой:

«ДА, Я СТАРАЮСЬ ПИТАТЬСЯ ЗДОРОВО, НЕТ, Я НЕ НА ДИЕТЕ….

Убрать живот после кесарево сечения

Самый распространённый из существующих. Избавляет от недостатков фигуры начиная от груди и заканчивая ягодицами. От этого корсета не уйдёт ни одна складка. Спина будет идеально переходить в талию без всяких волн. Бывает средней и сильной фиксации. Хорошо сказывается на осанке. Отлично скрывается под одеждой. Единственный минус — в ней жарко в летний период. Для постоянного ношения необходимо научиться надевать и снимать грацию. Стоимость этого вида корректирующего белья приличная, поскольку материала затрачивается гораздо больше, чем на пояс или бандаж-трусики. Модельный ряд очень разнообразный. Каждая женщина подберёт грацию по своему вкусу и кошельку. Женщинам свойственно стремиться к идеалу, и вот именно в этом стремлении (когда до идеала, как всегда, не хватало всего чуть-чуть) я купила-таки себе корректирующее бельё. Я выбрала швейцарскую марку Sankom в расчёте не только на моделирующие свойства белья, но и на ортопедическую функцию. Результат превзошёл ожидания! Трусики не жмут, не врезаются в тело, позволяют коже дышать. Силуэт создают прекрасный — всё подтянуто, и незаметны под одеждой. Помимо прочего, спина в них действительно не так устаёт, что помогает осанке оставаться безупречной весь день. Так что, мои надежды оправдались — я выгляжу и чувствую себя лучше! Имеет завышенную талию, что позволяет в полной мере скрыть недостатки области живота. В отличие от бандажа в виде пояса, поможет зафиксировать шов, уменьшит его механическое повреждение. Удобны тем, что совершенно незаметны под одеждой, фиксировано сидят на теле. Выполняются также из высококачественных материалов. Недостатком является неудобство в посещении туалета, т.к. застёжки могут быть расположены на ластовице. Отлично корректируют фигуру, визуально сбавляя несколько сантиметров. Выпускаются средней и сильной фиксации. Модельный ряд разнообразный от бюджетных до дорогих.

Быстро убрать живот после кесарево сечения

Быстрый способ снижения веса убрать живот после кесарево сечения как похудеть в домашних условиях. Есть один недостаток, после медового массажа остаются маленькие синяки, их много. Но они не опасны и быстро проходят. Зато результат превзойдёт все ожидания. Бывает, что от 1 плодотворного сеанса можно потерять 1 см в объёме. После медового массажа кожа становится гладкой и красивой. Сама не раз делала себе такой массаж, особенно хорошо помогает подтянуть живот и убрать целлюлит. Делая кесарево, хирургу приходится раздвигать мышцы брюшного пресса, растягивая соединительную ткань, связывающую их в единое целое. Поэтому после операции обвисание живота имеет более стойкий характер, чем в случае нормальных родов. Большое значение имеет возраст – молодые восстанавливают фигуру быстрее, чем женщины за 30, особенно если это не первые в их жизни подобные роды.

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, делать вдохи и выдохи. На вдохе – максимально втягивать живот, на выдохе – выпячивать. Для наглядности можно положить на живот небольшую подушечку. Диета кормящей мамы имеет ограничения и противопоказания. Прежде чем начинать худеть, проконсультируйтесь с лечащим врачом. В этот период не рекомендуется употреблять цитрусы, ягоды и продукты, провоцирующие аллергию. Садиться на правильное питание, а именно урезать суточную норму калорий, можно через полгода после родов. До этого старайтесь заменять жареные блюда на тушеные или вареные. Нужно исключить всю выпечку и сладкие десерты, колбасы, сосиски, сардельки, соленую пищу. Сведите потребление картофеля и черного хлеба к минимуму. При таком подходе вес начнет уходить не так быстро, но безвозвратно. АллергологАнестезиолог-реаниматологВенерологГастроэнтерологГематологГенетикГинекологГомеопатДерматологДетский гинекологДетский неврологДетский урологДетский хирургДетский эндокринологДиетологИммунологИнфекционистКардиологКосметологЛогопедЛорМаммологМедицинский юристНаркологНевропатологНейрохирургНефрологНутрициологОнкологОнкоурологОртопед-травматологОфтальмологПедиатрПластический хирургПроктологПсихиатрПсихологПульмонологРевматологРентгенологСексолог-АндрологСтоматологТерапевтТрихологУрологФармацевтФитотерапевтФлебологХирургЭндокринолог

Убрать живот после кесарево сечения за неделю

Корректируем питание, чтобы избежать дальнейшего набора веса. Рекомендую следующее: 3 полноценных приема пищи в день и 2 перекуса. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 2,5-3 часов. Помните, как только мы не доедаем и допускаем большие промежутки между приемами пищи, наш организм начинает защищаться и откладывать жиры в особенности, в зону живота и бедер. А наша цель как раз таки избавиться от этой ненавистной жировой послеродовой складки на животе. Планируемое похудание. Если планируется значительное снижение массы тела после операции, то абдоминопластику проводить не рекомендуется, поскольку потеря объемов жировой клетчатки приведет к утрате всех результатов, полученных после операции. Лучше сначала достичь желаемого веса, а затем прибегать к помощи пластического хирурга. Когда женщина пришла в сознание, медики назвали рост и вес девочки . 1 килограмм 150 граммов и 37 сантиметров — такие цифры привели  После родов выяснилось, что произошел так называемый резус-конфликт: у роженицы третья отрицательная группа крови, а у отца . . . 

Как Катя за шесть месяцев сбросила 15 кг28 марта 2021 в 08:01 .   Лазером можно убирать послеродовые и послеоперационные рубцы, в том числе после кесарева сечения , а также ускорить восстановление женщины после различных гинекологических операций .  Кесарево сечение #8212; это значительная хирургическая операция, после которой организму нужно время на заживление .  Здоровое питание имеет такое же значение в период восстановления после кесарева сечения, как и в период беременности . 

Убрать живот после кесарево сечения похудеть в талии

Диета Второй Недели После Удаления Аппендицита Как Пить Метформин Для Снижения Веса Жаропонижающие средства для детей назначаются педиатром. Но бывают ситуации неотложной помощи при лихорадке, когда ребенку нужно дать лекарство немедленно. Тогда родители берут на себя ответственность и применяют жаропонижающие препараты. Что разрешено давать детям грудного возраста? Чем можно сбить температуру у детей постарше? Какие лекарства самые безопасные? Чтобы быстро подтянуть кожу в области живота, стоит проводить разные домашние процедуры с использованием специальных косметических средств. Одновременно с правильно выстроенным питанием и физическими нагрузками можно достигнуть по-настоящему волшебных результатов. Чтобы максимально быстро подтянуть кожу, стоит задействовать следующие косметические средства:

Когда восстанавливается фигура после родов у тех, кто и до беременности не был тростинкой, зависит только от упорства самой женщины. Многие задаются вопросом , сидя при этом на диване и оправдывающие свою лень тем, что на руках грудной малыш. Всему найдется время, главное – желание! Он объясняется сбоем в работе эндокринной системы женщины, когда уровень пролактина, тестостерона и адренокортикотропного гормона повышается, а концентрация гормонов, которые вырабатываются в яичниках, снижается. Гормональный сбой приводит к нарушению обменных процессов и развитию ожирения (подробнее в статье: симптомы гормонального сбоя после родов). Кроме того, что растет вес, повышается артериальное давление, появляются волосы на руках, ногах, груди, лице женщины, отмечаются частые головные боли. Как следствие – нарушение менструального цикла (полное отсутствие менструации или нерегулярные выделения) и бесплодие.

Убрать живот после кесарево сечения без диет

Первый месяц после родов необходимо придерживаться крестьянской диеты: в рационе только каши, отварной или запечённый картофель и мясо (любое), белую рыбу, бульон, кисломолочные продукты, чёрный хлеб, сливочное масло, чай. От фруктов лучше воздерживаться, из овощей — огурцы и зелёный лук. Диета строгая, но месяц — это не так уж много, к тому же у мамы, соблюдающей режим питания, ребёнок не мучается коликами.

Причиной того, что вес женщины стоит на одном месте, когда ребенок уже родился, может быть также нехватка физической нагрузки. Мама грудничка сильно привязана к малышу, она не может позволить себе поход в спортзал, иногда у нее нет времени даже на то, чтобы выполнить небольшой комплекс упражнений в домашних условиях (подробнее в статье: эффективные упражнения для похудения после родов в домашних условиях). Изменившийся образ жизни диктует свои условия. Часто у новоиспеченных матерей нет времени даже на то, чтобы делать гимнастику дома, не говоря уже о походах в спортзал, прогулки же с коляской серьезной физической нагрузкой назвать можно далеко не всегда. Все это приводит к увеличению веса, сбросить который впоследствии невозможно без серьезных усилий. Особое внимание после родов необходимо уделить восстановлению тазового дна: любая беременность сроком больше 20  Однако что касается восстановления тазового дна, то тут все не так просто . После родов мышцы перерастянуты . . .  Способы решения задачи, как убрать живот после кесарева .  Или viber +375 29 3628585 эффективное Понижение Веса, проработка 96% мышц, антицеллюлит в проблемных зонах, укрепление мышц спины и . . . 

Убрать живот после кесарево сечения в домашних условиях

Сбросить Вес После Кесарево Сечения #8212; Похудение Диета Правильное Питание Облегченная пластическая операция живота проводится под общим наркозом, поскольку длится не несколько часов. Хирург проводит необходимые изменения в несколько этапов. Вначале через небольшие разрезы из тела удаляется скопившийся жир при помощи вакуумного оборудования. Затем производится горизонтальный разрез выше лобка. Отслаивается часть кожи вместе с подкожной клетчаткой. Лишняя часть иссекается. Ослабленные мышцы сшиваются. При завершении операции накладываются швы на разрезы.​ Уже само расположение линии разреза создает предпосылки для будущих эстетических дефектов. Находясь в подвижной зоне туловища и в поперченном (в отношении линий Ланжера) положении, т.н. стыковая зона находится в неблагоприятных условиях. Постоянные механические раздражения вызывают ответную воспалительную реакцию в участках кожи, окружающих каждый отдельный шов. Сам шов является вторичным раздражителем. Это заметно по уплотнению и покраснению кожи в участках наложения швов. Миниабдоминопластику совмещенную с деэпидермизацией предлагают, если кесарево сечение не нанесло значительных повреждений роженице, а шрамы небольшие. Методика наименее травматична, поскольку пластический хирург работает исключительно с поверхностными слоями дермы. После завершения пластики остаются миниатюрные практически невидные швы. Через несколько лет они превратятся в незаметные паутинки, которые могут заметить только специалисты. В случае выполнения нижнесрединной лапаротомии у пациенток наиболее часто появляется повод обратиться к пластическому хирургу для устранения нежелательных последствий. При таком доступе возникает риск формирования грубого гипертрофического послеоперационного рубца (в периоде первого года после операции) на месте оперативного доступа, который сменяется атрофическим рубцом, доставляющим значительное беспокойство пациентке. После операции необходимо строго соблюдать предписания лечащего врача. Нарушение правил восстановительного периода может спровоцировать образование новых рубцов. Пациент должен защищать линию шва профилактическими средствами, которые предотвращают развитие рубцов (в частности, Мепиформ или Дерматикс) и использовать бандаж в течение времени, предписанного хирургом.

Похожие статьи:

убрать живот планка отзывы
убрать живот помощью пленки
убрать живот после 40 лет женщине
убрать живот после кесарева упражнения
убрать живот после отказа от курения
убрать живот после родов кормящей маме
убрать живот после родов операция

Кожа растянута и травмирована. Всё в организме женщины устроено так, чтобы она смогла выносить малыша все 9 месяцев беременности. Главный орган вынашивания — матка. Матка — это мышца, с ростом плода эта мышца растягивается. Вместе с маткой растёт и пространство внутри женщины, а соответственно растягивается кожа живота. Матка в течение некоторого времени придёт к первоначальным размерам, а вот кожа живота, к сожалению, вряд ли вернётся в прежнее состояние. Коллаген и эластин, отвечающие за упругость кожи, не вырабатываются уже в достаточном количестве, их блокирует гормон кортизол (гормон коры надпочечников), который выбрасывается в кровь во время беременности. Именно из-за отсутствия коллагена и эластина появляются растяжки на коже (стрии). Повреждённая кожа теряет способность к восстановлению. Целостность матки и мышц живота нарушена. Именно этим и отличаются естественные роды от кесарева сечения — наличием рубца на матке. Каким будет рубец зависит от типа разреза. Он может быть горизонтальным и вертикальным. Во время разреза нарушается целостность не только матки, но и прилегающих к ней мышц живота. Сократительная функция теряется. Мышцы не могут вернуться в прежнее состояние, как это происходит после родов естественным путём. Тип разреза и форма рубца делают живот асимметричным разделённым на два валика. К счастью, сейчас чаще делают нижний горизонтальный разрез. Он расположен в самом низу живота и незаметен под нижним бельём. отсутствует физическая нагрузка. Чаще всего беременные женщины ограничивают себя в чрезмерной физической нагрузке. А если беременность протекает с осложнениями или угрозой прерывания, то и вовсе отказываются от занятий спортом. За 9 месяцев мышцы живота отвыкают напрягаться и быть в тонусе. Они расслаблены и со временем становятся более тонкими. Во многом форма живота после родов зависит от мышечного корсета женщины до беременности. Спортсменки, например, восстанавливаются очень быстро. На их животе нет и следа о прошедших родах. Необходимо взять натуральный жидкий мёд, можно добавить в него несколько капель эфирного масла. Для начала столовую ложку мёда растираем по проблемному участку кожи, постепенно переходим к несильным, а потом и более сильным похлопываниям. Мёд будет впитываться, затем на руках появится что-то похожее на пластилин — это мёд забирает из кожи всё лишнее и остаётся на руках в виде белой массы. Руки нужно вымыть и продолжать массаж до сухости кожи. Когда проблема лишнего веса встаёт перед женщиной остро, она готова пойти на все, лишь бы избавиться от недостатков тела. Это правильный подход, ведь настрой немаловажен в достижении поставленной цели. Нужно испробовать все методы и средства, такое комплексное воздействие в любом случае даст положительные результаты. К тому же массаж живота не противопоказан при грудном вскармливании. Не стоить делать его только в период менструации. Очень доступное средство. Не требует затрат и долгого приготовления. Можно использовать как заваренный кофе, так и растворимый. К полной столовой ложке кофе добавьте столовую ложку жирного крема и мёд, растопленный до жидкого состояния. Все тщательно перемешайте и наносите на проблемные участки. Скраб можно оставить на некоторое время на коже. Мёд впитается и увлажнит её.

Когда прямые мышцы живота расходятся до критического состояния, пациентке ставят диагноз диастаз. При диастазе расстояние между мышцами может варьировать от 2–3 см до 10–15 см. Как правило, о своём послеродовом недуге женщина узнаёт через несколько дней после родов. Чаще диастаз наблюдается у женщин с избыточным весом и с ненатренированными мышцами пресса. В меню обязательно должны присутствовать каши – гречневая, овсяная, кукурузная. Из овощей желательно регулярно употреблять свеклу, картофель, морковь, тыкву, кабачки. В качестве способа приготовления пищи приемлемы отваривание и запекание, жарки следует избегать. Фрукты должны быть гипоаллергенными – яблоки, груши, сливы, черная и красная смородина. Клубника, а также цитрусовые нежелательны. Суточное количество потребляемой жидкости должно быть около двух литров, включая бульон и чай. Есть молодой матери нужно 5-6 раз в день, но размер одной порции не должен превышать 200 граммов. Растяжение передней мышечной стенки и кожного покрова живота под давлением увеличивающегося размера матки, в которой растет и развивается плод. Чем он крупнее, тем больше растягиваются брюшной пресс и кожа, которые после родов нависают впереди, образуя фартук или карман. Наклоны. Стать прямо, широко разведя ноги в стороны и максимально выпрямив колени. Руки скрестить за спиной. Сделав вдох, на выдохе наклониться как можно ниже, держа руки в прежнем положении. При этом нужно стремиться коснуться лбом колен. Послеродовый бандаж представляет собой достаточно большой эластичный пояс (в продаже есть модели шириной 15-18 и даже 25-30 см). Он охватывает полностью область живота, вплоть до бедер. Этот пояс чаще всего застегивается на липучки и позволяет втянуть не только живот, но и бока. При всех преимуществах бандажа, его нужно научиться носить, поскольку он может перекручиваться и задираться. Если боли вызваны вследствие физиологических процессов, то к концу второй недели после родов они перестают проявляться. Матка полностью сокращается, а послеродовые швы и микротравмы затягиваются. Нарастание интенсивности неприятных ощущений и проявление других симптомов, требует немедленного медицинского диагностирования.

Дело в том, что послеоперационный рубец формируется в среднем 6 мес. И ткани в этой зоне полностью восстанавливаются к этому времени. В настоящий момент у вас ткани ещё инфильтртрованы и я бы не рискнул сейчас иссекать дабы не развились гнойные осложнения, да и потом не факт, что если это сделать сейчас полностью иссекутся границы складки, а через 6 мес. Можно смело видеть границы иссечения. Кому-то достаточно будет одного способа, кому-то понадобятся все три. У кого-то успех не заставит себя ждать, а у кого-то до результата пройдет немало времени. Не опускайте руки, помните, что все возможно, главное — регулярные и упорные тренировки. Кстати, подобные тренировки помогают восстановить нервно-мышечные связи после операции. Не стоит делать операцию в период планирования беременности. Шрам остается довольно большой, а на коже становится меньше кожи. Это может вызвать ряд осложнений как во время вынашивания плода, так и при родах. На животе могут появиться большие растяжки, возникает деформация мышц. Он не способен правильно увеличиваться вместе с ростом малыша. Давление на внутренние органы будет большим, что может привести к нарушению работы кишечника, мочеполовой системы. Спорт. Когда и каким спортом можно заниматься после операции и через сколько начинать качать пресс? Занятия спортом, в особенности поднятие тяжестей, качание пресса и другие силовые виды запрещены в течении месяца. И даже после этого периода разрешаются только умеренные физические нагрузки. Кроме беременности, к диастазу могут привести скачки веса, тяжелые физические нагрузки, длительный изматывающий кашель, хронические запоры – любой фактор, увеличивающий брюшное давление или снижающий тонус мышц.

Также большинство пациенток стремится быстрее вернуть былые формы. Для этого они прибегают к усиленным физическим нагрузкам. После кесарева сечения ранний спорт может сильно навредить. Специалисты советуют приступить к кардиотренировкам только после прохождения медицинского обследования. Это связано с особенностью заживления раны. После кесарева брюшная область заживает быстрее. Происходит это при постоянной обработке швов разнообразными антисептическими средствами. Рубец на матке формируется медленно. Раннее выполнение тяжелых физических упражнений может привести к разрыву матки или формированию коллоидного шрама. Коллоидные рубцы могут вызвать дальнейшие проблемы с планированием беременности. По этой причине рекомендуется правильно подходить к нормализации фигуры. Перед подбором комплекса упражнению рекомендуется посетить врача. Специалист обследует состояние рубцов и даст необходимые рекомендации. Кесарево сечение является полноценным хирургическим воздействием. Операция проводится под действием наркоза. После выведения женщины из наркоза необходимо в течение двух суток избегать активных движений. Это необходимо для устранения негативного воздействия на стенки сосудов головного мозга. Также передвижение невозможно из-за ощутимого болезненного синдрома. В течение первой недели специалисты назначают обезболивающие лекарственные средства. Отмена препарата проводится только после снижения боли. Медики утверждают, что восстановление после операции кесарева сечения менструального цикла зависит от индивидуальных особенностей организма. Это вообще не связано с видом родоразрешения. В первые дни из влагалища вытекают лохии, которые затем переходят в незначительные выделения крови. Они прекращаются через 3-4 недели, что совершенно не зависит от вида родов (естественным путем или с помощью операции). Как ни странно, но кормление новорожденного малыша грудью очень помогает женщинам в восстановлении своей фигуры. Дело в том, что при вскармливании ребенка грудным молоком мамочки вынуждены придерживаться определенных правил питания, иначе ребенок начинает мучиться от колик и вздутия живота. В дальнейшем с болевым синдромом справиться и анальгин с димедролом или другие противовоспалительные нестероидные препараты. Но их должен назначать врач, учитывая другие назначения и лактационный период. Неграмотное применение препаратов может иметь негативные последствия для малыша.

Автор статьи: Волошин Иван

Как ухаживать за собой после кесарева сечения

Рецензент Ковтун Татьяна Анатольевна

263101 просмотров

15 сентября 2021

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Роды с помощью кесарева сечения — это одна из древнейших хирургических операций. К ее проведению есть множество показаний, главная цель манипуляции — сохранить здоровье, а иногда и жизни матери и младенца.

В наших реалиях кесарево сечение проводится строго по показаниям, а после того, как операция закончена, врачи продолжают пристально следить за самочувствием женщины, восстановительными процессами в ее организме. Ведь несмотря на то, что эта операция кажется достаточно простой, а медицинские технологии постоянно совершенствуются, все равно это — хирургическое вмешательство.

За чем именно и как стоит понаблюдать женщине, если ей сделали кесарево сечение, Рассказывает Елена Борисовна Мачнева, кандидат медицинских наук.

Безусловно, процессы восстановления после естественных родов и после родов путем кесарева сечения отличаются. Во время родов в организме женщины происходит множество изменени, к которым природа готовила будущую мать на протяжении всей беременности. Это различные изменения в сердечно-сосудистой, эндокринной, дыхательной системах, системе свертывания крови и т. д. Часть этих изменений активизируется и во время кесарева сечения, а часть идет по другому сценарию.

В то же время, во время оперативных родов организм женщины подвергается дополнительной нагрузке и стрессу из-за системной или местной анестезии, а также большой раневой поверхности, которая возникает в результате полостной операции. Поэтому, помимо общих процессов восстановления, в послеродовом периоде после кесарева сечения идут еще процессы восстановления нервной системы после анестезии, а также процессы заживления послеоперационных швов.

Поскольку и обычные роды, и роды путем кесарева сечения всегда проходят у всех по-разному, период восстановления каждой отдельной женщины также имеет индивидуальные особенности. Об этих особенностях и об охранительном режиме после родов женщине необходимо обязательно проконсультироваться с акушером-гинекологом, который принимал у нее роды или оперировал.

От чего зависит процесс восстановления организма после кесарева сечения?

Процесс восстановления после естественных родов и после кесарева сечения зависит от множества факторов: особенностей течения беременности, особенностей исходного состояния здоровья женщины, наличия у нее хронических заболеваний, наличия осложнений в родах. Влияют на него и особенности хода операции: экстренное или плановое кесарево сделали женщине, какой вид анестезии использовался, случились ли какие-то осложнения в ходе операции или при извлечении плода, какой вид разреза применили и так далее. Не меньшую роль играют и адаптационные возможности организма женщины.

Учитывая все это множество факторов, очевидно, что не найдется и двух женщин, у которых послеродовый период протекал бы одинаково. Поэтому перед выпиской из роддома каждой женщине необходимо очень подробно расспросить своего врача о том, какого режима необходимо придерживаться, какие физические нагрузки допустимы в ее состоянии, с какой частотой необходимо показываться врачу амбулаторно, в каких ситуациях необходимо показаться врачу немедленно.

Шов после кесарева сечения: следим и ухаживаем правильно

К послеоперационным швам после кесарева сечения необходимо относиться с большим вниманием, так как неблагополучие в этой области может привести к серьезным осложнениям. В открытом доступе можно найти множество советов и рекомендаций, как ухаживать за послеоперационным швом, что делать, чтобы он быстрее рубцевался, какой режим соблюдать, и даже как лечить воспаление в области шва.

Однако специалисты утверждают: следовать этим, достаточно общим советам опасно! В каждом случае необходим строго индивидуальный подход, и один совет может быть целесообразен для одной женщины, но совершенно неприемлем для другой.

Например, даже безобидный совет обрабатывать послеоперационный шов зеленкой в случае наличия определенных проблем может быть противопоказан из-за риска пропустить начинающееся воспаление. Поэтому каждая женщина перед выпиской из роддома должна подробно выяснить у врача следующие вопросы: как ухаживать за швом, как его обрабатывать, чем закрывать, когда можно начать снова принимать душ, нужно ли носить бандаж, когда показывать шов врачу. Не менее важно узнать у специалиста, какие признаки должны насторожить и послужить поводом для немедленной консультации врача (зуд, уплотнение шва, боль, отделяемое из шва, кровотечение в области шва и т. д.).

В дальнейшем все рекомендации по уходу за швом женщине даст акушер-гинеколог в женской консультации.

Немного о режиме после кесарева сечения

Говорили ли вам родственники следующее: «Нужно больше двигаться, не сиди дома, выходи гулять!»? Или наоборот: «Лежи в постели, не двигайся, пусть все заживет?». Интересно, что мнения «бывалых» близких о том, какого режима маме стоит придерживаться после кесарева сечения, бывают диаметрально противоположными. Кого же слушать? Конечно, наблюдающего вас врача.

Ведь сколько бы советов о режиме и нагрузках женщины, перенесших кесарево сечение, вы не слышали, сколько бы не читали об этом в блогах успешных мам и группах соцсетей, только врач, который делал операцию, знает особенности ее хода у данной конкретной женщины, а потому и может дать единственно компетентный совет. Когда, какой и насколько интенсивной должна быть физическая нагрузка у его пациентки, врач определит, ориентируясь на особенности исходного состояния здоровья женщины, течения беременности, вида и хода операции и наличия осложнений. Поэтому о режиме и интенсивности физической нагрузки необходимо говорить только с врачом перед выпиской из роддома и акушером-гинекологом женской консультации.

Вы можете найти на форумах множество историй о том, как мамочки «скачут» уже через два часа после кесарева, а гулять с младенцем выходят уже чуть ли не через день, но факт остается фактом: все мы разные, и только специалист может определить, кому какой режим подходит. А послеродовый период – не время для экспериментов над собственным здоровьем.

Чек-лист: какие рекомендации должен дать врач после кесарева сечения

Женщина после выписки из роддома должна задать врачу следующие вопросы:

• как ухаживать за швом, как его обрабатывать и чем закрывать;
• когда можно начать принимать душ;
• нужно ли носить бандаж;
• когда показывать шов врачу.

В каких случаях нужно срочно обратиться к врачу

Какие признаки должны насторожить и послужить поводом для немедленной консультации врача?

• зуд;
• уплотнение шва;
• боль;
• отделяемое из шва;
• кровотечение в области шва

И любые другие явления, которые доставляют вам беспокойство.

Когда стоит планировать следующую беременность после кесарева сечения?

После операции кесарева сечения на матке остается рубец. Для того, чтобы этот рубец «выдержал» следующую беременность и роды, он должен быть состоятельным — то есть, содержать достаточно мышечных и эластичных волокон, чтобы выдержать растяжение во время роста плода и остаться достаточно крепким во время родовых схваток.

Состоятельность рубца на матке определяется с помощью специализированного обследования и наступает у каждой женщины в индивидуальные сроки. Однако в каждом конкретном случае перед планированием следующей беременности необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Рецензент Ковтун Татьяна Анатольевна

Научный советник АО «ПРОГРЕСС», кандидат медицинских наук

Все статьи эксперта

7 эффективных советов по уменьшению живота после кесарева сечения | Добавьте больше жизни

Если вы читаете это, скорее всего, вы перенесли кесарево сечение или кесарево сечение и с нетерпением ждете избавления от жира на животе как можно скорее. Что ж, есть новости для вас. Это займет время. Это не может произойти за одну ночь. Ваше тело только что произвело внутри вас другого человека и носило его в течение 9 месяцев. Это много, чтобы пролить, когда дело доходит до уменьшения живота после кесарева сечения.

Если мы сравним нормальные роды и кесарево сечение, то кесарево сечение может быть настоящим испытанием для тела. Они оказывают сильное воздействие на ваши мышцы в области живота и дна таза. Кроме того, во время кесарева сечения организм теряет большое количество крови. Во время этого процесса вы наберете много жира и накопите большое количество жира в области живота.

Это не значит, что вернуться в форму невозможно. Есть несколько вещей, которые вам нужно иметь в виду, если вы хотите сделать это после родов кесарева сечения.

1)      Наберитесь терпения: Как только ваш ребенок рождается, ваши гормоны начинают изменяться, сокращая матку. Для того, чтобы ваша матка приняла свой первоначальный размер, требуется не менее 6-8 недель. Итак, уделяйте все время заботе о своем теле, дайте время на исцеление и позвольте ему вернуться в свою первоначальную форму. В конце концов, терпение — это ключ к нормальным родам или кесареву сечению.

2)      Сначала проконсультируйтесь с врачом: Если вы твердо решили избавиться от жира на животе, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какое-либо лечение. Согласно имеющимся данным, рекомендуется подождать не менее 8 недель, прежде чем начинать какие-либо упражнения или изменения в диете. Как бы вы ни стремились похудеть сразу, это вызовет осложнения только в том случае, если вы поспешите и не посоветуетесь с врачом. Поэтому избегайте домашних средств после кесарева сечения.

3)      Предпочитайте грудное вскармливание вашего ребенка: Грудное вскармливание заставит вас автоматически избавиться от лишнего веса после родов, будь то нормальные роды или кесарево сечение. Процесс включает сжигание калорий, т.е. е. от 250 до 500 калорий в день. Кроме того, грудное вскармливание сокращает тело, что также в некоторой степени связано с сокращением матки.

4)      Избегание употребления обработанных пищевых продуктов: После кесарева сечения лучше не употреблять обработанные пищевые продукты, такие как чипсы, жареная пища, выпечка и т. д. Поскольку употребление обработанных пищевых продуктов влияет не только на ваше тело, но и на здоровье вашего ребенка. диета, особенно если вы кормите животных. Если вы постоянно продолжаете употреблять нездоровую пищу после кесарева сечения, вы попадаете в организм с химическими веществами, которые вредны как для вас, так и для вашего ребенка.

5)      Предпочитаю есть цельные продукты: Хотите знать, что есть, если не вредную пищу? Что ж, ответ довольно прост – ПОЛЕЗНАЯ ЕДА! Бобовые, зерновые, фрукты, овощи, орехи и т. д. считаются лучшими после нормального или кесарева сечения. Это обеспечивает вас питанием, которое требуется вам и вашему ребенку. Вы оба получаете от этого пользу. Вы чувствуете себя хорошо, вы чувствуете себя активным и сытым, ваш ребенок растет здоровым, и вы находитесь на пути к здоровой жизни после кесарева сечения или обычных родов.

6)      Начните ходить, чтобы похудеть: Ходьба является более простой формой упражнений, которая лучше всего подходит для нормальных родов или кесарева сечения. Он не оказывает никакого давления на ваше тело после кесарева сечения. Это легко и настоятельно рекомендуется, потому что это заставляет ваше сердце биться чаще и поддерживает хорошее кровообращение. Вы всегда можете выйти с друзьями и семьей, чтобы подышать свежим воздухом и отдохнуть от рутины. Это также помогает вам уменьшить жир на животе и помогает вам медленно вернуться к хорошей форме, если делать это постоянно.

7)      Выберите легкие упражнения : Перед тем, как начать это, рекомендуется подождать 6-8 недель после кесарева сечения. Вы можете начать с базовой йоги и упражнений — позы сфинкса или позы моста, которые помогут укрепить мышцы таза. Лучше всего делать это под руководством специалиста, чтобы получить правильную форму и избежать травм.

Насколько полезен был этот пост?

4.5 / 5. Всего голосов: 2

Голосов пока нет! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Подсказка, это НЕ больше кранчей! • МамастеФит

МамастеФит

Поделиться этим постом

«Полочка кесарева сечения» описывается как мешочек или «выемка» мясистой, иногда жировой ткани, которая нависает над разрезом. Это может быть проблемой как с эстетической, так и с функциональной точки зрения.

Многие сообщают, что чувствуют себя неловко из-за вздутия живота из-за низкого разреза по линии бикини. Низкий поперечный разрез 5-7 дюймов стал крупной эстетической победой над архаичными 8-10-дюймовыми вертикальными разрезами прошлых десятилетий.

Текущий золотой стандарт низкого поперечного разреза описывается как «ниже линии бикини».

Хотя этот разрез менее инвазивен, маркетинг предполагает, что доказательства кесарева сечения лучше скрывать. Такой обмен сообщениями может способствовать уже существующему чувству стыда и разочарования, связанного с кесаревым сечением.

Что вызывает «полку кесарева сечения»??

Во время заживления разреза коллаген откладывается в зазоре, чтобы помочь укрепить ткань рубца. К сожалению, коллаген рубцовой ткани часто откладывается беспорядочно, хаотично, образуя плотный гребень червеобразного вида. Этот рубец может непреднамеренно образовывать спайки между слоями брюшной ткани, прижимая ткани книзу.

Если имеется избыток кожи/жира во время беременности или после родов, он может в конечном итоге свисать над спайкой, создавая вид полки.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный MamasteFit: Джина и Роксана (@mamastefit)

Почему спайки вызывают как функциональные, так и эстетические проблемы?

Рубцовые спайки часто включают несколько слоев кожи, жира, мышц и фасций, представляющих собой паутинообразную соединительную ткань, протянувшуюся по всему телу.

Спайки в рубце после кесарева сечения могут создавать аномальное напряжение в других частях тела, таких как поясница, бедра и тазовое дно.

Спайки также могут сдавливать органы малого таза, такие как мочевой пузырь, матка и прямая кишка, вызывая множество тазовых симптомов, включая болезненные ощущения при половом акте и неотложные позывы к мочеиспусканию.

Мобилизация рубцов — это безопасное лечебное упражнение, которое можно выполнять с помощью физкультуры или в домашних условиях, которое может уменьшить влияние спаек на организм.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный MamasteFit: Джина и Роксана (@mamastefit)

Вам нужны хрусты, чтобы «починить» полку для кесарева сечения?? НЕА!

Фитнес-инфлюенсеры и быстродействующие решения легко стать мишенью для «починки» «полки для кесарева сечения». Вы можете быть засыпаны программами, наполненными упражнениями на пресс и кранчами, или кремом или обертыванием живота, которые вы можете носить. Вам даже могут порекомендовать принимать добавки или пить сок сельдерея, потому что полка возникает из-за чрезмерного жира во время беременности.

НО, все это маркетинговые уловки, чтобы использовать нашу уязвимость в это трансформационное время в нашей жизни.

ВАМ НЕ НУЖНО ХУДЕТЬ ИЛИ ВЫПОЛНЯТЬ 1000 хрустов в день, чтобы иметь функциональное ядро.

Что на самом деле помогает с появлением «полки кесарева сечения»??

Ручная мобилизация рубцовой ткани и наложение банок могут помочь свести к минимуму эффект полки.

Оба метода в основном поднимают и перемещают застрявшие ткани, что может уменьшить вдавливание и, таким образом, свести к минимуму «полку».

1) Мобилизация рубцовой ткани

При мобилизации рубцовой ткани используется движение для освобождения и разрушения спаек в месте рубца. Помните, что спайки могут быть в несколько слоев, а не только в поверхностном слое.

Для мобилизации рубца можно использовать различные методы различной сложности, такие как круговые движения на разной глубине и технику захвата и подъема.

Кейси Бэкус, физиотерапевт и мама, перенесшая двойное кесарево сечение, делится своим личным и профессиональным опытом мобилизации рубцов для обеспечения оптимального заживления и функционирования шрама после кесарева сечения и сердцевины после родов.

2) Техника банок

Методы банок используют внешнее всасывание, чтобы отделить слои друг от друга. Это создание пространства между слоями также может разрушить спайки и позволить различным слоям скользить более плавно.

Оба метода можно использовать в физиотерапии и дома!

Как насчет операции?? Вам все равно потребуется мобилизация для поддержки!

Другие способы избавления от полочного вида включают абдоминопластику, которая представляет собой хирургическое удаление лишней кожи и жира на животе. Иногда ее сочетают с операцией на груди и рекламируют как «преображение мамочки».

Хотя эта процедура может улучшить внешний вид полки, абдоминопластика является еще одной серьезной операцией с очень большим разрезом от бедра до бедра и ожидаемым восстановлением в течение 6-12 месяцев.

Важно отметить, что абдоминопластика дает наилучшие результаты в сочетании с мобилизацией рубца и физиотерапией для восстановления силы и координации мышц кора и тазового дна.  

Хотите знать, как реализовать мобилизацию рубца для себя или своих клиентов?

Присоединяйтесь к нашему 90-минутному вебинару по мобилизации шрама после кесарева сечения или посмотрите запись/версию для самостоятельного изучения на нашем веб-сайте.

Откажитесь от сухариков! Сосредоточьтесь на мобилизации шрама для оптимального функционирования!

Бесконечные упражнения для мышц кора и скручивания или использование других бесполезных продуктов, ориентированных на женщин в послеродовом периоде, чтобы занимать меньше места, не помогут с полкой для кесарева сечения.

В конечном счете, кесарево сечение является признаком спаек в месте рубца и, помимо эстетики, может повлиять на вашу функцию!

Вы можете обнаружить, что испытываете боль в пояснице, проблемы с мочевым пузырем или даже боль при половом акте, если у вас есть спайки в области шрама!

Сосредоточение внимания на мобилизации рубца и применении банок для снятия спаек не только поддерживает вашу общую функцию, но также может улучшить эстетический вид рубца после кесарева сечения.

И лучшие новости? Вам не нужно делать никаких скручиваний.

Курсы восстановления после кесарева сечения

Поделиться этим постом

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте обновления и учитесь у лучших

Похожие статьи

Рождение

2 приседания, чтобы открыть таз для родов​

Возможно, вам сказали делать ВСЕ приседания, чтобы подготовиться к родам.

Соляное мыло своими руками – пошаговый рецепт приготовления с фото

Сделать такое мыльце совсем не сложно, но у него есть много своих хитростей, как при приготовлении, так и при составлении рецепта:

• Пенообразующих масел в рецепте должно быть от 60% до 80%.
• В рецепте используются только пенообразующие баттеры (кокосовое масло, пальмоядровое, бабассу), остальные масла – жидкие.
• Количество соли – 80-100% от веса масел
• Соль лучше покупать морскую, при выборе пищевой стоит обратить внимание на состав, в нем не должно быть никаких посторонних добавок.
• Крупную соль желательно предварительно размельчить
• Соляное мыло практически всегда делают холодным способом
• Если Вы делаете соляное мыло в форме «под нарезку», то нарезать такое мыло надо еще горячим, сразу после геля
• Пережир у соляного мыла должен быть выше, чем у обычного, около 15%
• Следует внимательно следить за прохождением стадии геля, стараться подобрать идеальные условия, чтобы гель точно прошел, но при этом мыло не «убежало» из формы.
• Соль загущает мыльную массу, поэтому «след» должен быть совсем легким. Желательно поймать тот момент, когда масса уже однородная, но стадия следа еще не наступила
• Если Вы хотите окрасить мыло, то лучше также предварительно подкрасить соль. Для этого добавьте в банку с солью несколько капель красителя и как следует потрясите.
• Соль следует добавлять в самом конце, перед выкладкой в форму и после всех остальных добавок.Наконец, приступаем к самому процессу, но перед этим обязательно ознакомьтесь со статьей о технике безопасности.

Взвешиваем кокосовое масло и растапливаем его в микроволновке или на водяной бане.

Добавляем масло авокадо. Вы можете выбрать любое другое жидкое масло, но в таком случае Вам нужно будет пересчитать количество щелочи на калькуляторе.

Отмеряем 165г воды.

Взвешиваем соль.

Соблюдая технику безопасности, отмеряем необходимое количество щелочи. Перед работой со щелочью, не забываем приготовить слабый раствор кислоты для экстренных ситуаций!

Ставим стакан с водой в мисочку со льдом или с ледяной водой.

Постепенно всыпаем щелочь, постоянно перемешивая раствор.

Оставляем масла и щелочной раствор остывать до комнатной температуры.

Через сито вливаем щелочной раствор к маслам.

Смешиваем мыльную массу с помощью блендера, стараясь поймать ту консистенцию, когда масла уже плотно «сцепились» со щелочью, но стадии следа еще не наступила.

Добавляем эфирное масло.

Постепенно добавляем соль, тщательно перемешивая после каждой порции. К тому моменту как мы добавим всю соль, мыльная масса заметно загустеет.

В заранее подготовленные формы выкладываем мыльную массу.

Ставим формы в теплое место и следим за прохождением стадии геля. Периодически трогаем формы – они должны быть горячими.

Примерно через час достаем мыло из форм. Осторожно, оно еще горячее!

Оставляем мыло вызревать на 3-4 недели. Аккуратно, в первые дни оно довольно хрупкое и может крошиться, зато потом затвердеет и станет по-настоящему каменным!

Автор: Наталия Вербена

Чем и как ароматизировать мыло ручной работы, Статьи по мыловарению, бизнес

Добавление ароматов в ваше мыло ручной работы – это великолепное решение для создания индивидуального, неповторимого мыла. С помощью ароматов мыло можно сделать абсолютно любой направленности – модным, романтическим, успокаивающим, изысканным, или же кондитерским.
А правильный выбор запаха мыла может увеличить продажи вашего мыла в десятки раз!  Обратите внимание на девушек в косметическом отделе магазина – сначала они смотрят глазами, потом берут  мыло (тактильный контакт), и потом – пробуют его на запах!  И этот последний шаг влияет на решение о покупке вашего мыла.
Поэтому сегодня мы поговорим о том, чем ароматизировать мыло, чтобы его запах был и вкусный, и стойкий.  А также о том, где покупать эфирные масла и отдушки для мыла.  Есть несколько вариантов сделать мыло с ароматным запахом.

1. Добавление эфирных масел в мыло.
Это путь для тех, кто предпочитает натуральные ароматы.  Разнообразие эфирных масел поражает и удивляет, сейчас можно купить практически любое эфирное масло. Но здесь есть и свои минусы – натуральные эфирные масла – удовольствие не дешевое,  и стоят они достаточно дорого.    К тому же, эфирные масла очень быстро выветриваются из мыла.
Самые популярные эфирные масла для мыла – цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут),  лаванда, пачули.  Никогда не используйте дешевые эфирные масла сомнительного происхождения – они не только не принесут вам пользы и удовольствия, но и могут вызвать головные боли и  аллергические кожные реакции. Постарайтесь использовать для своего мыла только натуральные эфирные масла. Натуральные, чистые  эфирные масла не продаются в мыловаренных магазинчиках, их можно купить только в крупных интернет-магазинах.

2. Ароматические масла (отдушки для мыла)
Ароматические масла состоят из синтетических молекул аромата, созданных не в природе, а в лаборатории.  Они обладают хорошей стойкости запаха в мыле, не выветриваются, как эфирные масла, и  позволяют создать разнообразное мыло с любой задумкой.
Как и в случае с эфирными маслами, отдушки для мыла  могут сильно различаются по качеству, поэтому покупайте отдушки в том магазине, которому вы доверяете. Иначе, заказав лимонную отдушку для мыла, вы можете получить пахучую жидкость, пригодную только для ароматизации туалета или для того, чтобы красивым флакончиком украсить интерьер туалета. Я с этим уже неколько раз сталкивалась, и теперь покупаю только косметические отдушки, то есть отдушки с высоким качеством и безопасностью для кожи.  Такие отдушки можно купить в интернет-магазине Арома-бьюти.

3. Пищевые ароматизаторы
Да, и такое бывает – многие  магазины продают пищевые ароматизаторы и советуют использовать их вместо отдушки для мыла.  Лучше не тратить деньги и не экспериментировать – пищевые ароматизаторы очень быстро выветриваются из мыла, поэтому использовать их нужно в разы больше и продавать мыло сразу же, иначе через месяц они полностью выветрятся.   Кроме того, их не проверяют на контакт с кожей, на стабильность при высоких температурах – и в мыле они могут повести себя очень агрессивно и даже вызвать аллергию. Лучше не проверять на себе.

4. Растения и ароматические вещества
Есть еще один способ придать вашему мылу запах – с помощью ароматных и пряных трав и субстанций.  Например, можно заменить воду в рецепте на крепкий отвар кофе или ромашки.  Но отвары должны быть очень крепкие, потому что в процессе приготовления мыла часть запаха все равно уйдет. И обязательно делайте отвары на дистиллированной воде, иначе соли из водопроводной воды могут выступить на поверхности мыла в виде серого налета – получится не очень приятный, неопрятный вид.
Можно добавить в мыло измельченные зернышки кофе,  молотую корицу или гвоздику.  Только не добавляйте слишком много – иначе мыло получится жестким. Лучше всего использовать их в дополнение к ароматическим маслам. Например, можно использовать молотую корицу и отдушку для мыла с яблочным ароматом.
И последний совет на сегодня: никогда не экономьте на компонентах для мыла, если вы хотите сделать действительно качественное и полезное мыло ручной работы.   Тогда ваше мыло принесет вам только удовольствие и радость. А ваши покупатели мыла оценят высокое качество мыла ручной работы и станут постоянными клиентами.

Удачного мыловарения!

Возврат к списку

Материалы по теме

Скамья для пресса дома: зачем нужна, какой бывает и для каких упражнений подходит

22 Февраля 2021

Скамья для пресса – самый востребованный тренажер для домашних тренировок. Такое оборудование хорошо продается из-за распространенного мнения о том, что оно позволят формировать привлекательные кубики на животе. Однако все не так однозначно. На самом деле, у скамьи для пресса гораздо больше функций, поэтому она дает возможность делать дома самые разнообразные упражнения.

Фитнес для беременных в бассейне. Рекомендации врачей :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Одними из самых полезных видов физической активности для беременных считаются плавание и фитнес в бассейне. Они позволяют включать в работу большинство мышц, но щадят суставы. О том, как правильно этим заниматься, «РБК Спорт» рассказали врачи

Читайте нас в

Новости

Фитнес для беременных в бассейне (Фото: Ezra Shaw/Getty Images)

Многие медики едины во мнении, что выполнение физических упражнений в воде — наиболее оптимальный вид активности, который подойдет для будущих матерей. Такие занятия равномерно включают в работу практически все группы мышц, а уровень нагрузки можно определять индивидуально в зависимости от срока беременности и степени физической подготовки.

О том, как правильно организовать занятия фитнесом в бассейне, «РБК Спорт» рассказали врач акушер-гинеколог центра репродуктивного здоровья «СМ-Клиника» Виктория Фисюк и инструктор по лечебной физкультуре детской клиники МЕДСИ Мария Агафонова.

Виктория Фисюк (Фото: https://www.smclinic.ru/)

adv.rbc.ru

Виктория Фисюк, врач акушер-гинеколог центра репродуктивного здоровья «СМ-Клиника»

Рождение здорового малыша во многом зависит от будущей мамы. Исходный фон здоровья, привычки (говорим только о здоровых), образ жизни, режим и культура питания, занятия спортом… И конечно, все это нужно начинать не во время беременности, а задолго до ее наступления. Любой вид спорта — это антигипоксическая программа, которая крайне полезна как для мамы, так и для ее будущего малыша.

Беременность не должна остановить движение — не верьте утверждениям, что во время беременности нужно лежать. При введении в привычку физических регулярных занятий улучшается обмен веществ, улучшается работа всех органов и систем организма — дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной. Все это вкупе поможет также сохранить свою фигуру.

Бассейн — это, пожалуй, самый подходящий вид спорта, который можно использовать на протяжении всего периода вынашивания. Плавает малыш у мамы в околоплодных водах, а мама — в бассейне! Очень гармонично и почти естественно. Конечно, могут быть противопоказания, поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом акушером-гинекологом.

Желательно еще до беременности начать ходить в бассейн, постараться научиться плавать. В бассейне кроме плавания можно проводить всевозможные упражнения, желательно под присмотром инструктора: это называется аквааэробика. Все упражнения в воде, плавание значительно снижают нагрузку на организм, и она легче переносится, разгружаются в период плавания суставы, уменьшается нагрузка на позвоночник, а физические упражнения повышают мышечный тонус, внутренние органы также начинают включаться в двигательный процесс, лучше работают кишечник, печень и почки, сердце. Давая даже незначительную нагрузку, улучшается движение по кровеносным и лимфатическим путям, как результат — уходят ненужные отеки, боли в спине и суставах. Включаются механизмы антигипоксической программы, начинают вырабатываться эндорфины — гормоны счастья.

Если не заниматься спортом во время беременности, то как раз наоборот, повышается риск развития таких осложнений, как выкидыш, токсикоз на любых сроках беременности, патологическая прибавка веса. Занятия в бассейне особенно подойдут тем беременным, кто по каким-то причинам не уделял спорту должного внимания ранее. Если есть страх начать заниматься в спортзале, приходите в бассейн. Даже если в бассейне не плавать, а просто походить и плавно двигать руками и ногами, ваше тело не только будет поддерживаться в тонусе. Одновременно с этим оно будет расслабляться, за счет отсутствия силы притяжения не ощущается вес женщины и ребенка. Чем больше срок беременности, тем труднее маме ее «носить» и именно в воде можно «отдохнуть». Кроме того, благодаря движению воды вокруг тела вы получите своеобразный массаж.

Очень полезно (под присмотром тренера) проводить погружения-ныряния под воду. Это своеобразная имитация будущих схваток, самого ответственного периода родов: во время потуги 1–1,5 минуты женщина не дышит, а тужится. Мама вместе с малышом потренируется, на короткий период в момент погружения под воду отключится от дыхания — в дальнейшем во время родов это поможет избежать стресса.

Самая оптимальная температура воды — 22–24 градуса по Цельсию. Если вода прохладная, это некомфортно и, учитывая состояние беременности, которое исключает быстрое движение, трудно быстро разогреться и можно даже замерзнуть! Если температура выше 24 градусов — будет жарко, тем самым будет неадекватная реакция сосудов и чрезмерное их расширение может привести даже к головокружению! В воду нельзя заходить резко, противопоказаны прыжки в воду! Заходите плавно, для привыкания температуры тела к температуре воды! Не допускайте во время плавания заглатывания воды, особенно если она с хлором. Желательно посещать бассейны, где вода обеззараживается с помощью озона или ультрафиолета.

Если вы умеете плавать брассом — пожалуйста, данный вид плавания помогает растягивать мышцы спины и ног, промежности, рук. Нежелательно плавание на спине из-за давления плода на крупные сосуды матери. Самый безопасный стиль — кролем, можно использовать плавательные доски, во время плавания дышать спокойно и ровно, после 100–150 м дистанции сделать перерыв и восстановить дыхание и прислушаться к себе. Если вы не умеете плавать, не страшно — вставайте к бортику и делайте всевозможные упражнения: поднятие туловища вверх и вниз, по бокам, сгибать ноги и раздвигать их, махи ногой вместе и поочередно. Каждое упражнение целесообразно делать три подхода по 15–20 раз. Все упражнения следует проводить чередуя, лицом или спиной к бортику.

После родов плавание помогает сбросить лишние килограммы, которые накопились во время беременности, улучшить психоэмоциональное состояние. Перед плаванием необходимо покормить ребенка и остатки молока сцедить. Если все же оно попало в бассейн — не переживайте, для окружающих это не представляет никакой опасности. Плавание никоим образом не снижает лактацию! Наоборот, это один из прекрасных методов расслабиться и немного отдохнуть с пользой для общего влияния на ваш организм. Плавание — всегда повышение иммунитета, настроения, улучшения фигуры.

После посещения бассейна нужно всегда ополоснуть тело обычной водой и затем нанести нейтральный крем на тело для избежания сухости кожных покровов. Находясь в бассейне, нужно быть крайне осторожной, носить удобную резиновую обувь, избегать скольжения, ходить по дорожкам. Купальник должен быть закрытый и достаточно плотный, желательно с эффектом поддерживания живота.

Мария Агафонова (Фото: https://medsi.ru/)

Мария Агафонова, инструктор по лечебной физкультуре детской клиники МЕДСИ

Умеренный режим тренировок в период беременности в первую очередь связан с происходящими в этот период изменениями в работе разных органов и систем — эндокринной, сердечно-сосудистой, органов малого таза и т.д. Эти изменения в организме беременной женщины защищают и ребенка, и маму от неблагоприятных воздействий окружающей среды.

Если до беременности женщина занималась спортом, резко бросать не стоит. Если же на здоровую физическую активность у будущей мамы до беременности не хватало времени, стоит задуматься о подготовке своего тела к родам и тем изменениям, которые будут проходить в течение всего периода беременности и после родов.

В каждом триместре есть определенная специфика физической активности, связанная с периодами беременности и индивидуальным физиологическим состоянием. К примеру, в первом триместре рекомендуется физическая нагрузка по методу Кегеля, позволяющая укрепить мышцы тазового дна, подготовиться к родам, избежать разрывов. Если врач не предписывает будущей маме ограничение физической активности, можно смело отправляться на пешие прогулки, плавание в бассейне, занятия специальной йогой или фитнесом для беременных, программа которого учитывает особенности этого периода.

Проконсультируйтесь о видах физической активности со специалистами и врачом, составьте план тренировок, который будете корректировать исходя из ваших ощущений и показателей организма. Если же врачом предписан постельный режим, узнайте о разных методиках укрепления мышц, которые можно выполнять лежа в постели.

Ко второму триместру угроза выкидыша уменьшается, и этот период является наилучшим для выполнения специальных комплексов упражнений для подготовки организма женщины к родам. Занятия в водной среде, например в бассейне, в любой период беременности помогают женщине поддерживать общий тонус организма, активизируют кровообращение, обмен веществ, задействуют все основные группы мышц и помогают успешно противодействовать возможным нежелательным осложнениям беременности, к которым относят:

• варикозное расширение вен,
• плоскостопие,
• слабость мышц брюшного пресса и тазового дна,
• болевые синдромы различной локализации.

Пагубными последствиями гиподинамии в этот период могут быть угроза прерывания беременности, токсикоз первой половины беременности, слабость родовой деятельности и увеличение продолжительности родов, уменьшение секреции молока. Фитнес-тренировки в бассейне позволяют предотвратить все возможные осложнения до родов и после них, а также негативные последствия повышенной нагрузки на организм женщины во время вынашивания беременности.

Занятия фитнесом в бассейне подходят всем беременным с первых дней посещения врача и постановки на учет в женской консультации до момента родов. Рекомендованы они и после рождения малыша. Однако на разных стадиях беременности следует быть осторожными с физическими нагрузками, поэтому перед началом занятий в воде необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить угрозу для беременности и плода. Особенно это актуально в первый триместр.

Физкультура в бассейне рекомендована всем женщинам с неосложненной беременностью, а также беременным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы в стадии компенсации.

Занятия следует начинать с небольших нагрузок, избегая резких движений. Как правило, в бассейне упражнения выполняются в группах из 3–4 человек. Хорошо, если в группе будут женщины примерно одного срока беременности и схожего уровня физической подготовки: это позволит обеспечить максимальную эффективность выполняемых упражнений. Курс может включать не менее 10–15 занятий, поэтому желательно начинать их не позднее 32–34-й недели. Рекомендованная частота посещения бассейна — 2–3 раза в неделю, а продолжительность занятий — 30–45 минут (в третьем триместре до получаса).

Комплекс занятий для беременных включает следующие упражнения:

• динамические общеукрепляющие;
• для укрепления мышц брюшного пресса, мышц спины и нижних конечностей;
• специальные, направленные на расслабление;
• дыхательные.

Занятия в воде позволяют в щадящем режиме укрепить мышцы живота и малого таза. Дыхательная гимнастика в воде стабилизирует нервное состояние, выработает привычку осознанного дыхания, так необходимого в родовой деятельности. За счет выталкивающей силы воды тренировки не нагружают и не травмируют позвоночник и суставы, а также не возникает болевых ощущений в мышцах и суставах. К третьему триместру рекомендуется снизить нагрузку, отдавая предпочтение свободному плаванию.

Фитнес в воде во время беременности весьма разнообразен и разнонаправлен. Уровень нагрузки индивидуален и зависит от текущего самочувствия и физических возможностей.

Тренировка для беременных на все тело. Упражнения для 1, 2, 3 триместра

содержание видео

Рейтинг: 4; Голоса: 2

Тренировка для беременных на все тело. Упражнения для 1, 2, 3 триместра Делала эту тренировку из-за того что перенесла месяц назад несколько операций, некоторые упражнения правда либо не делала, либо заменила, ибо на одно колено не могу полностью операться, но для меня это сейчас идеально, спасибо вам большое за ваш труд) Легких родов и всего хорошего
Дата: 2022-08-16

← Мой 1й ТРИМЕСТР Беременности Питание, тренировки и борьба с токсикозом

10 Упражнений для ПОДГОТОВКИ к РОДАМ! Фитнес для Беременных →

Похожие видео

ЦЫПЛЕНКОВ. ПЕРВОЕ интервью после возвращения / Видео поединка

• GoB Channel

Бицепсы бедра. Топ 8 упражнений

• Влад Литвиненко

Эти 7 Вечерних Привычек Ускорят Рост Мышц

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Сделай большие руки за 30 дней в домашних условиях

• Дикий Лось

ЦЫПЛЕНКОВ. Как он вернулся / Мнение о King of the Table 6

• GoB Channel

Прекрати Вот Так Делать Приседания — Спаси свои Суставы

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Комментарии и отзывы: 12

Дарья
Я смотрю Таню со времен бежевого дивана и как прикольно тоже быть беременной, как-будто с подругой) У меня 29 неделя и до этого я делала только упражнения аэробного типа, как например тренировка Тани, которая без выпадов, прыжков и приседаний. Эта тренировка открыла новые горизонты, особенно для моих рук. Таня, было бы здорово, если бы появилась еще тренировка для беременных!

Olga
Танечка потрясающе выглядишь. Мой муж всегда говорил мне со всеми пятью животами. Беременность женщину красит. Молодец что даёшь дальше тренировки. Они пригодны не только для беременных но и для тех кто имеет какие-то либо другие проблемы со здоровьем. И не может заниматься по бешенному темпу. Спасибо вам. Здорового малыша, благополучно родить. и счастливой семьи

katusha
Поздравляю Вас! Желаю здоровья малышу
Спасибо, что помогаете другим мамам, это очень круто
Пусть у Вас все будет хорошо, счастья, здоровья, благополучия, успехов, удачи, любви и всего наилучшего; )
Очень долго тренировалась по Вашим тренировкам и они отличные! Время летит очень быстро во время выполнения упражнений, а потом ещё и приятная усталость.

Татьяна
Искренне рада, что у вас все хорошо, очень скучали по вашим видео. Обязательно буду делать эту тренировку, когда буду ждать ребенка. Вам очень идет беременность, выглядите просто супер. Буду рада любому видео от вас (тренировка, растяжка, питание, уход за собой во время беременности. Здоровья вам и малышу, легких вам родов.

NaikИ
Блин ужасное видео Я так ждала информации, а её оказалось ноль в этом видео! Так ещё пришлось смотреть на этот живот, который вот-вот отвалится
Я понимаю она спортсмен (любитель), но самосохранения нет совсем, жесть.
У меня двое детей. И мне было жутко смотреть на то, что она делает. Всё ради видео

Липа
Танюша, привеееет! Заждались, соскучились, очень рады снова тебя видеть) А сколько пройдено с тобой. сколько потных штанишек и усишек. С возвращением! Замечательно выглядишь! Удачи вам с малышкой в родах! И конечно будем снова ждать тебя уже на послеродовых тренировках)

Tатьяна
Танюша, привет я хоть уже и не беременна, но смотрю с удовольствием, потому что соскучилась по тебе. Какая ты красивая! Глядя на тебя, вспомнила себя беременной 4 года назад, пока смотрела видео, вся беременность перед глазами пронеслась. Рада, что ты вернулась

Кристина
Наконец-то, дождалась) у меня пошла 10 неделя, с нетерпением ждала тренировку именно от тебя! Худела по твоим тренировкам, буду беременная выполнять, и надеюсь будут тренировки по восстановлению тела после родов! Спасибо, Таня!

Анастасия
Танюша, вы клёвая! Как раз начну заниматься с вами (беременная, а точнее буду продолжать (раньше занималась по убей жир. Подскажите сколько раз в неделю выполнять, можно ли каждый день, т. к. мало активности)

Оксана
Только сегодня выполняла утреннюю тренировку с Таней и подумала, как давно не было новых видео, интересно, как там дела? Захожу через 20 минут на ютуб-а вот и Таня запрос, направленный в космос, услышан

Любаша
Вчера делала танцевальную тренировку, отлично для начала, потом перейду на убей жир) Спасибо огромное за работу, Таня, легкой беременности и родов! Выглядишь круто, в такой форме шикарной

Татьяна
Замечательные какие у вас тренировки! И вы Танюша замечательная! Беременность Вам к лицу! Здоровья вам и малышу! я когда беременная была тоже делала тренировки йогой.

10 лучших идей и вдохновения для тренировок в третьем триместре

Откройте для себя 10 лучших идей и вдохновения для тренировок в третьем триместре на Pinterest. Вдохновляйтесь и пробуйте новое.

Сохранено с diaryofafitmommy.com

Домашняя тренировка всего тела в 3-м триместре — Дневник здоровой мамочки дамы до сих пор наслаждались моими тренировками для беременных и будут продолжать проверять мои видео послеродовых тренировок, когда у меня будет ребенок! Тренировка этой недели сосредоточена на всем беременном теле во время […]

Пренатальная тренировка видео

пренатальная йога

Тренировки

Легкие тренировки

на домашних тренировках

Тренировка. с сайта youtu.be

Советы по беременности, за которые вы оба поблагодарите нас

Советы по беременности, за которые вы оба поблагодарите нас сделки на основе этого видео, пожалуйста, см…

Объявление о беременности для мужа

Консультация по беременности

Фотографии беременности

Детская одежда и одежда для малышей

Детский малыш

детская одежда

Информация о беременности

Семейные цели

Sam Lindeques

CAM. Сохранено с сайта pregged.com

Что НЕ следует делать в третьем триместре? (5 советов)

5 вещей, которые категорически нельзя делать в третьем триместре #беременность #третийтриместр #триместр

Все о беременности

Консультация по беременности

Первая беременность

Время беременности

Уход за беременность

Беременность

БЕРБОВОЙ БЕРБОВОЙ ЗДОРОВЬЯ

Беременные пищу

Счастливая беременность

Spoled yogi | Пренатальная йога, Послеродовая йога, Йога для мам сохранено в Пренатальная йога

0:58

Сохранено из Загружено пользователем

Tolle Dehnübungen/ Yoga Posen für die Schwangerschaft

Добрый ум сохранен в Yoga für Mamas

Сохранено с livecorestrong. com

6 Физическая терапия Рекомендуемые упражнения для беременных во время родов | ВИДЕО

Вы можете найти 6 упражнений, рекомендованных физиотерапевтом, которые, несомненно, помогут облегчить роды и рождение вашего новорожденного ребенка.

Тренировка для беременных

Тренировка для беременных

Счастливая беременность

Тест на беременность

Зимняя беременность

Женская беременность

Смешная беременность

Одежда беременности

Беременная мода

Ревекка Эмерикр

Ревекка Эмерика, спасенная в гнездо

, спасенные от JustSimplymom.com

4 Упражнения. Упражнения.

В третьем триместре используйте эти упражнения и советы, чтобы перевернуть и переместить ребенка в положение головкой вниз для наилучших родов и естественных родов

3. Trimester

Third Trimester Workout

Turn A Breech Baby

Breech Babies

Baby Workout

Pregnancy Workout

Prenatal Workout

Prenatal Stretches

Prenatal Health

Blunders in Babyland saved to Labor and Доставка

Сохранено с Nurmovelove. com

8 безопасных упражнений для пресса во время беременности (видео) | Nourish Move Love

Безопасно ли беременным делать упражнения на пресс? Эта 10-минутная тренировка для беременных безопасна для каждого триместра. Восемь безопасных упражнений для беременных!

беременность ABS

Лучшие тренировки беременности

Упражнения во время беременности

Фитнес беременность

послеродовой тренировки AB

Пренатальная тренировка

после родоходного восстановления

. Видео тренировки

Сохранено с happilyhughes.com

Программа упражнений третьего триместра — Джессика Хьюз | К счастью, Хьюз — влиятельный человек из Атланты, Джорджия

Вы приняли эти новогодние обещания, теперь пришло время их придерживаться! If you are pregnant or are planning to become pregnant in the next year, I

Prenatal Workout

Mommy Workout

Prenatal Yoga

Pregnancy Workout

Pregnancy Fitness

Pregnancy Health

Pregnancy Tips

Happy Pregnancy

Тренировка третьего триместра

Кара Мюррей сохранена в Workout

Сохранено с sexymamaternity. com

Спортивная одежда для беременных для крутой мамы — Sexy Mama Maternity

Спортивная одежда для беременных для крутой мамы. Штаны для йоги для беременных, спортивные бюстгальтеры для беременных, бюстгальтеры для кормления, топы для беременных. Получите немного сексуальной мамы для беременных!

Sexy Mama Maternity сохранено в Maternity Fitness

Сохранено с sarahfit.com

Предродовая тренировка в третьем триместре #2 | Тренировка для беременных без оборудования

Ааа, это здесь. Мое последнее видео тренировки для беременных для вас, ребята. Поскольку мне нравится тренироваться в одиночку, эти видеоролики покажут вам движения и дадут базовый формат. Я не тренируюсь с y…

Тренировки для беременности

Пренатальная тренировка

Тренировки для ребенка

ТРЕТЬЯ ТРЕБОВАНИЯ

Первый триместр

Счастливая беременность

Советы по беременности

Беременность

Беременность. Беременность

AudRey Pearman Pearman Pearman. популярные видео тренировки третьего триместра

Упражнения при диабете во время беременности

ВНИМАНИЕ!
Если у вас высокое кровяное давление, преждевременные роды, предлежание плаценты, заболевания сердца или легких или ребенок плохо растет, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к какой-либо программе упражнений. Всегда используйте здравый смысл!

Диабет и упражнения

Многие беременные женщины с диабетом (гестационным или ранее существовавшим) задаются вопросом, следует ли им заниматься спортом? Ответ ДА! Упражнения могут улучшить общую физическую форму, помочь контролировать диабет и могут безопасно выполняться во время беременности.

Каковы преимущества физических упражнений во время беременности?

Потенциальные преимущества физических упражнений многочисленны. Некоторые из этих преимуществ специфичны для диабета, в то время как другие являются более общими для беременности. Вот лишь некоторые из них:

1. Уровень сахара в крови обычно снижается с помощью регулярных аэробных упражнений. Упражнения делают тело более чувствительным к инсулину, вырабатываемому организмом или вводимому путем инъекций, и этот эффект может длиться до 24 часов. У женщин, не страдающих диабетом, физические упражнения могут снизить риск развития гестационного диабета.
2. Диабетики, которые в настоящее время не принимают инсулин, могут полностью избежать его или, по крайней мере, снизить вероятность необходимости инъекций в третьем триместре. Если в настоящее время принимается инсулин, дозу обычно можно снизить с помощью физических упражнений.
3. Упражнения уменьшат избыточный вес во время беременности, вес, который иногда остается после родов!
4. Регулярные физические упражнения могут уменьшить чувство усталости. Полноценный отдых также важен, но упражнения на самом деле улучшают общее самочувствие и могут уменьшить дискомфорт во время беременности.

Какие упражнения мне следует делать?

• Перед тренировкой 5–10 минут следует посвятить растяжке, чтобы разогреть мышцы и свести к минимуму риск повреждения связок или мышечных спазмов.
• Аэробные упражнения будут наиболее полезны для уровня сахара в крови. Этот тип упражнений включает в себя ходьбу, езду на велосипеде, плавание или водные упражнения, аэробику с низким воздействием и другие упражнения, задействующие большие группы мышц, выполняемые в течение длительного периода времени.
• Рекомендуются ежедневные физические упражнения в течение 15-60 минут. Менее частые физические упражнения (3-4 дня в неделю) также могут помочь контролировать уровень сахара в крови и повысить уровень физической подготовки, но в дни отдыха может быть труднее контролировать уровень сахара в крови.
• Физические упражнения без весовой нагрузки должны заменять другие по мере развития беременности, чтобы обеспечить оптимальный комфорт и безопасность, например, от бега до плавания. При ходьбе носите обувь на плоской подошве с мягкой подошвой. 3-5-минутный период заминки (упражнения в более низком темпе) должен следовать за тренировкой, чтобы предотвратить головокружение или обморок.
• Упражнения следует выполнять с легкой или умеренной интенсивностью. Практической мерой интенсивности является «тест на разговорную речь». Если во время тренировки нельзя вести разговор с кем-то другим, значит, интенсивность упражнений слишком высока!

Полезные советы

Тем, кто до беременности вел малоподвижный образ жизни, не следует внезапно приступать к программе напряженных упражнений. Вместо этого следует использовать здравый смысл с медленным повышением уровня активности.

• Избегайте упражнений в жару, чрезмерно длительных периодов активности (более часа без перерыва) или упражнений, которые могут ограничить приток крови к плоду (таких как силовые тренировки). Если вы тренируетесь в жару, ограничьте активность менее чем 30 минутами или делайте периоды отдыха для охлаждения.
• Пейте много холодных жидкостей (без кофеина), чтобы избежать обезвоживания. Прием жидкости следует начинать до появления чувства жажды.
• Упражнения следует немедленно прекратить, если возникают головокружение, обмороки, сердцебиение или ощущение жара в теле.
• Убедитесь, что уровень сахара в крови контролируется, и при необходимости ешьте дополнительные углеводные закуски, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови. Следите за низким уровнем сахара в крови, который может возникнуть и после тренировки! Предпочтительно тренироваться после перекуса или еды.
• На более поздних сроках беременности может быть нарушено равновесие, поэтому избегайте таких упражнений, как езда на велосипеде на свежем воздухе, катание на лыжах или верховая езда. Вместо этого выберите велотренажер, беговую дорожку, ходьбу или плавание.

Где я могу заниматься спортом?

• Дома: для беременных доступно несколько видеороликов с упражнениями, которые позволяют выполнять упражнения в уединении дома.

Упражнения для позвоночника в домашних условиях видео

2. Вторая стадия сопровождается протрузией или выходом межпозвоночного диска в канал, в результате чего сокращается пространство между шейными позвонками и происходит разрушение фиброзного кольца. В большинстве случаев данная стадия характеризуется появлением болезненности точечного характера. Боль становится более интенсивной при наклоне и повороте шеи. Также появляется слабость и снижение тонуса всего организма. 4. Последняя и самая тяжелая стадия остеохондроза. Боль появляется при любых движениях, что полностью обездвиживает пораженную зону. Время от времени боли свойственно утихать, однако это не указывает на улучшение состояния позвоночника, а говорит об интенсивности разрастания костной ткани, что еще больше ограничивает подвижность. Бывают случаи, когда остеохондроз становился причиной инвалидности пациента. Важно! Для каждого человека разрабатывается специальный комплекс упражнений, который предусматривает особенности его жизнедеятельности, вид занятости, характер болей и имеющиеся заболевания. Общий комплекс упражнений в сложных ситуациях может быть недостаточно эффективным, поэтому личная консультация с врачом имеет большое значение

Быстро упражнения для позвоночника в домашних условиях видео

Правильный способ быстрого снижения веса упражнения для позвоночника в домашних условиях видео как привести свое тело в порядок в домашних условиях.5:17 Грыжа позвоночника – это миф, созданный нейрохирургами. Это не болезнь и не причина боли в спине. Грыжа – это старение или изнашивание позвоночника. Самой слабой частью являются межпозвонковые диски, представляющие собой хрящи, которые просто стираются. Ошибочно считать, что грыжа зажимает какие-то нервы Также грыжи бывают первичными и вторичными. Первичные являются результатами травм и нагрузок у людей, позвоночник которых изначально здоровый. Вторичные же – это следствие патологических изменений, которые развиваются в межпозвоночных дисках, становятся причиной усыхания последних и разрушения оболочек.

Если активность мышц нулевая, нарушается кровоток. К органам не поступает кровь в достаточном количестве, а значит, не доходит и достаточное для нормального функционирования количество питательных веществ. Это отрицательно сказывается на состоянии больного органа и всего организма. До 20 лет операций делать детям не надо. Сейчас очень модно называть любое искривление – дисплезией. Часто при дисплазии тазобедренных суставов у детей ортопеды назначают шины, корсеты и т.д., что еще больше усугубляет состояние ребенка. Это приводит к ранней инвалидности. Устранить боль в шее можно значительно быстрее, если гимнастику по Бубновскому дополнить самомассажем шеи и верхне-грудного отдела позвоночника. Несложная массажная техника позволит быстрее восстановить объем движений в воротниковой зоне и устранить болевые ощущения.

Упражнения для позвоночника в домашних условиях видео за месяц

Это самый щадящий и наименее травматичный способ лечения пояснично-крестцовых грыж, применяющийся преимущественно в частных клиниках. Удаление грыжи при данном методе происходит при помощи эндоскопа (прибора в виде гибкой трубки с оптическим устройством на конце) через разрез, размеры которого не превышают 2,5 см. Эндоскопическое удаление межпозвоночных грыж позволяет минимизировать осложнения и значительно снизить интенсивность болезненных ощущений. Начинать занятия рекомендуется со щадящей нагрузки. Для этого подходят легкие упражнения, выполнять которые можно через 2-4 недели после операции (в зависимости от метода лечения). Незначительные болевые ощущения во время занятий являются вариантом нормы, но если боль становится сильной, или появляется выраженный дискомфорт, рекомендуется обратиться к хирургу, так как это может быть признаком постоперационных осложнений.

Это упражнение положительно влияет на мышцы спины, брюшного пресса, шеи и ног. Включать его в программу ЛФК можно только после того, как у пациента пройдут любые боли, локализация которых определяется в области оперированного сегмента позвоночника. Больному нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к животу, обхватив руками. Задержаться в таком положении на 10 секунд и выпрямить ноги. Очень эффективное упражнение для восстановления позвоночника после оперативного вмешательства и профилактики повторных межпозвоночных грыж. Больному нужно лечь на пол таким образом, чтобы тело образовывало прямую линию. Ноги расставить в стороны на расстояние около 35 см и оторвать корпус и бедра от пола (руки при этом должны быть прижаты к полу). Вернуться в исходную позицию. Умный человеческий организм имеет основную цель – вовремя предотвратить ухудшение самочувствия, поэтому, когда позвонки выходят из своего положения, слегка смещаются или это происходит с межпозвоночными дисками, мышцы спины сжимаются, фиксируя место возникновения проблемы, чтобы предотвратить дальнейшее развитие смещения. Таким образом напряженные мышцы защищают спинной мозг и нервные окончания, пролегающие через позвоночник от повреждения.

Упражнения для позвоночника в домашних условиях видео похудеть в бедрах

При грыжах и разной степени выраженности сколиоза могут быть рекомендованы разные тренировки с различной нагрузкой. Правильно подобранные упражнения для каждого пациента в индивидуальном порядке равномерно распределяют нагрузку на позвоночник, снимают мышечный спазм и освобождают зажатый нервный корешок. Клинически грыжа проявляется болями (включая отраженную и иррадиирующую боль), причиной которых может быть как миофасциальный синдром, так и компрессия спинномозговых нервов, которые в большом количестве отходят от спинного мозга в центральном позвоночном канале. Больной также жалуется на мышечную скованность и напряжение, ограниченную подвижность в пораженном сегменте позвоночника, онемение и другие парестезии в зоне пораженного нерва. При больших выпячиваниях в пояснично-крестцовой области возможны тяжелые дисфункции тазовых органов, проявляющиеся запорами, болезненной дефекацией, дизурией. У мужчин грыжа может спровоцировать простатит и эректильные нарушения, так как за функционирование предстательной железы отвечают нижние отделы спинного мозга.

Постарайтесь задержаться на десять секунд, затем проделайте то же самое с противоположными конечностями. Оставайтесь стоять на четвереньках, но наклоняйте при этом таз вправо и садитесь, затем то же самое делайте в левую сторону. Для каждой из сторон рекомендуется повторить упражнение до пяти раз. Стоя на четвереньках, максимально наклоните вниз голову и тяните к ней правое колено, затем смените ногу и проделайте то же самое левым коленом. Для каждой ноги повторите упражнение по 8 раз. В том же исходном положении максимально отведите таз назад и попытайтесь сесть на пятки, затем вернитесь в первоначальную позицию. Повторить десять раз. Будем реалистами. Замены позвонков не произойдёт, но каждодневными тренировками с постепенным наращиванием нагрузок и усложнением движений способствуем созданию комфортных условий для скелета. Упражнения для спины при грыже – не разовая акция. Тренировки длительностью не менее часа должны стать постоянными спутниками на всю жизнь. Иначе последует расплата за лень: немедленный регресс вернёт к ограниченной подвижности. Если межпозвоночная грыжа обострилась, и состояние пациента ухудшилось, то врач может назначить гимнастику. В данном случае упражнения для позвоночника при грыже в пояснице должны быть максимально простыми,  а количество их – ограниченным. Выполняются упражнения в положении лежа на спине, так как позвоночник в нем не испытывает нагрузки, потому давление внутри дисков снижается.

Упражнения для позвоночника в домашних условиях видео без спорта

Оставайтесь лежать на спине, но согните колени и прижмите ягодицы к пяткам, как было описано в предыдущем упражнении. При этом упражнении можно помогать себе руками, немного обхватывая ими колени. Правую согнутую ногу подтягиваем к груди, затем возвращаемся в исходное положение. Спину при этом держите ровно и максимально прижимайте ее к полу. То же самое проделайте с левой ногой. Усложнять тренировки следует постепенно. Если подготовка отсутствует, сначала нужно разработать суставы. На следующем этапе восстанавливается мышечный тонус. В дальнейшем наращивается масса, улучшается эластичность тканей и подвижность позвонков. Чрезмерная нагрузка при грыже способна навредить и вызвать обострение.

Методика ЛФК доктора Бубновского еще называется кинезиотерапией. Перед началом занятий все пациенты проходят детальную диагностику состояния костно-мышечной системы в медицинском центре. И только после этого для каждого человека в индивидуальном порядке подбирается гимнастический комплекс. Повысить результативность тренировок можно при помощи дополнительных мер, направленных на укрепление костно-мышечного корсета, повышение выносливости и мышечной эластичности и профилактику отложения солей – одной из основных причин деформации и дистрофии межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника. Уменьшить боль и остановить прогрессирование патологического процесса можно при помощи физиотерапевтического лечения, массажа, тепловых процедур, грязелечения.

Упражнения для позвоночника в домашних условиях видео дома

Одно из самых эффективных упражнений для лечения поясничной грыжи позвоночника – пластунские подтягивания. Для его выполнения нужно лечь на живот. Опираясь на предплечья и сжав ладони в кулак, подтягивайте тело вперед, пока не прижметесь локтями к бокам. Учитывайте, что мышцы спины нужно расслабить, чтобы сила, с которой вытягивается верхняя часть тела, растягивала позвоночник в поясничном отделе, позволяя грыже самостоятельно затянуться. Таким образом необходимо проползти некоторое расстояние (3-4 подтягивания) и вернуться на исходную точку на четвереньках. Модификацией этого упражнения являются попеременные подтягивания туловища руками по очереди, при которых происходят непроизвольные изгибы позвоночника, также способствующие терапии позвоночных грыж. Межпозвонковая грыжа – довольно распространенное заболевание, и примерно в 94% случаев она появляется в поясничном отделе хребта, так как причиной её возникновения является чрезмерная физическая нагрузка. По природе позвоночника большая часть любого выдерживаемого им груза распределяется именно на поясницу, так как в этой области он больше всего изогнут, а позвонки – самые широкие и крепкие.

В положении лежа на спине прижмите ступни друг к другу. Медленно поднимайте бедра вверх, постепенно перемещая опору со спины на лопатки, стараясь не нагружать шею. Опускаться на спину нужно поэтапно: лопатки-грудь-поясница. В передышках между повторениями полностью расслабляйтесь на 5 секунд. Для усиления эффекта упражнения на пике подъема напрягайте ягодичные мышцы. Завершающее упражнение – ходьба на руках на коленях. Стоя на четвереньках, плавно переступайте руками в сторону так, чтобы при повороте головы увидеть собственные ноги. После нескольких поворотов спина постепенно растягивается с обеих сторон. После выполнения всех упражнений отдохните на плоской поверхности или твердом матрасе несколько минут, не напрягая спину. То же самое можно сказать и о связи опорно-двигательного аппарата с сердечнососудистой системой. К сожалению, мало кто помнит из курса школьной биологии, что практически все сосуды нашего тела находятся внутри мышц. Именно поэтому при недостатке мышечной активности наблюдается дистрофия (нарушение питания) и атрофия тканей, что приводит к различным патологиям. Лежа на спине, вытягивайте руки над головой, а ступни загибайте на себя, чтобы разогреть связки и растянуть мышцы позвоночника. Совершайте постепенно наращиваемое усилие, вытягиваясь по этой схеме, и так же плавно расслабляйтесь. Можете дополнить упражнение попеременным поднятием-опусканием плеч и бедер, если при этом не возникает болевых ощущений.

Похожие статьи:

упражнения для ног рук
упражнения для ног футболистов
упражнения для ног чтобы убрать ушки
упражнения для подтяжки грудей после похудения
упражнения для похудения 14 дней

Лилия комнатная: правила выращивания, посадки дома

Содержание

• Сорта комнатной лилии
• Как определить вид лилий по луковице
• Высадка в горшки
• Особенности ухода
• Заболевания и вредители

Одним из самых красивых цветов, выращиваемых на подоконнике, является лилия комнатная. Она обладает приятным ароматом и пышной зеленью. Чтобы растение радовало хозяев долгое время, нужно знать, как правильно за ним ухаживать.

В открытом грунте не всегда выдерживает зимовку лилия, а уход в домашних условиях обеспечивает её комфортное произрастание. Существует множество сортов растения, и каждому требуются особенные условия. Важно соблюдать определённую температуру и влажность, лилия любит много света. Хорошо растёт летом на балконе, но палящие солнечные лучи обжигают её листья. Для зимовки обеспечивают температуру не ниже +16 градусов.

Стебель может достигать от 40 см до 1, 5 м по высоте. При коротком световом дне побеги развиваются до периода формирования бутона. Во время цветения лилии дома нужно много света. Посадка и уход требуют определённых знаний. Если всё выполнять правильно, комнатное растение будет радовать владельцев пышными цветами и благоуханием.

Сорта комнатной лилии

Выведено множество сортов, подходящих для выращивания дома. Они отличаются между собой высотой стебля и формой цветков.

Классификация в зависимости от формы лепестков следующая.

• Карликовая лилия и Citronella относятся к низкорослым видам. Высота стебля достигает 60 см. Цветы с отогнутыми лепестками маленького размера, их диаметр не превышает 5 см.
• Royal Gold, Лилия Домашняя, Длинноцветковая, Царственная отличаются лепестками воронковидной формы, собранными в трубочку.
• Лилия Тайваньская и её гибриды очень красиво смотрятся на подоконнике. Компактный кустик не превышает 40 см по высоте. К карликовым видам относятся Мисс Рио и Гарден Пати, они имеют достаточно крупные цветки.
• Азиатские гибриды не имеют запаха, но обладают очень красивыми цветками с пятнышками, полосками, крапинками.
• Grand Commander, Императрица Китая, Лилия Прекрасная, Позолоченная обладают цветками, по форме напоминающими чашу.

Также выведено множество гибридов, прекрасно адаптированных к выращиванию в домашних условиях.

Как определить вид лилий по луковице

Выращивание лилий в домашних условиях требует соблюдения необходимых условий для выбранного вида растения. Как его выявить? По цвету луковицы можно определить, к какому типу относятся домашние комнатные лилии:

• белые – у азиатских и ЛА-гибридов, им требуется слабокислая почва, можно удобрять золой;
• разноцветные рыхлые с желтоватыми, розовыми, фиолетовыми прожилками – у восточных растений, им требуется кислый грунт, нельзя вносить в состав золу;
• фиолетовые и других тёмных оттенков – у трубчатых лилий, им нужна почва с добавлением извести;
• цветные желтоватые, розоватые – у ОТ-гибридов, приспособленных для выращивания на улице.

В горшок сажают по несколько луковиц, относящихся к одному виду. Это важно. Чтобы все растения распустились одновременно, выбирают луковицы одинакового размера.

Высадка в горшки

Посадка лилии в горшок осуществляется осенью. Иногда это делают зимой. Наиболее распространён луковичный способ высадки растения. Горшечные ёмкости могут быть изготовлены из керамики или пластика. Заранее подготавливают сосуд не более 20 см в диаметре, насыпают на дно дренаж в виде керамзита, битого кирпича, пенопласта или гальки.

Чтобы вырастить здоровое, сильное растение, нужно уделить особое внимание выбору грунта под определённый вид лилий. Приобретают готовую почву в магазине или делают её самостоятельно.

Растения будут хорошо себя чувствовать в дерновой земле, смешанной 1:1 с перегноем или компостом. На литр почвы добавляют по 50 грамм минеральных удобрений: фосфора, магния, калия и азота.

Подготовленный грунт обеззараживают, поливая кипятком с добавлением марганца. Рассчитывают высоту ёмкости так, чтобы после посадки растения между верхним слоем земли и краями горшка оставалось около 7 см свободного пространства.

Пошаговая инструкция, как посадить лилию в горшок:

• в ёмкость с дренажом насыпают 10 см подготовленного грунта;
• укладывают луковицы вверх верхушками, немного вдавливают их в землю;
• засыпают на 15-20 см почвой;
• поливают тёплой водой;
• оставляют до прорастания в прохладном тёмном месте;
• после всходов и образования дополнительной корневой системы потребуется досыпать в горшок землю, чтобы она покрывала все корни.

Особенности ухода

Очень красиво смотрится лилия в горшке, но уход за ней требует внимательности и терпения. Если всё сделать правильно, вскоре растение порадует великолепными цветами и наполнит помещение приятным ароматом.

Основные правила, как ухаживать за лилиями, чтобы получить пышное цветение, следующие.

• После высадки луковицы в горшок обеспечивают невысокую температуру. Полив осуществляют по мере высыхания земли.
• После появления первых всходов грунт подкармливают органическими добавками.
• Через 7 дней вносят удобрения с содержанием калия и фосфора.
• Для быстрого формирования бутонов растение опрыскивают составами, стимулирующими рост, раз в 3-4 дня.
• Когда побеги вырастут до 10 см, досыпают грунт до верхнего края ёмкости.
• Ухаживать за лилией совсем не сложно. Нужно регулярно рыхлить грунт, чтобы обеспечить доступ кислорода к корневой системе. Поливают растение 1-3 раза в день. Почва должна быть в меру влажной. Подкормку осуществляют 1 раз в неделю.
• Через месяц начинают приучать лилию к открытому воздуху. Выносят горшок на балкон на 15-30 минут, следят, чтобы на него не попадали прямые солнечные лучи.
• Каждый день время нахождения на воздухе увеличивают на полчаса. После того, как растение в течение 4 часов не вянет на балконе, его можно оставлять до вечера и на ночь.

Можно выращивать лилии на балконе целое лето. Нужно учитывать, что при температуре ниже +10 градусов плохо формируются цветочные почки. До периода появления бутонов каждый день опрыскивают листья, это стимулирует быстрый рост и развитие лилии. Пока влага не высохнет, листья защищают от солнца. Попадание воды на бутоны сокращает период цветения. После окончания активной фазы горшочки с растением ставят в прохладное сухое место. В это время можно пересаживать лилию.

Заболевания и вредители

Вредители редко поражают комнатные растения. Но способствует их появлению излишне сухой воздух. Могут поражать лилии: паутинный клещ, тля, мучнистый червец. В этом случае можно увидеть насекомых на листве или стебле, а также узнать об их появлении по таким признакам:

• пожелтение, опадание листьев;
• вялость, замедление роста.

Нужно приобрести в специализированном магазине средства для уничтожения непрошеных гостей и применять их согласно инструкции.

Комнатная лилия уход, как уже было сказано, предполагает несложный. Чтобы вовремя распознать заболевание растения, следует обращать внимание на следующие явления.

• Пожелтение листьев происходит из-за сухого воздуха. Нужно насыпать в поддон керамзит и держать его постоянно увлажнённым, опрыскивать листву, применять увлажнитель воздуха.
• Желтеют листья пятнами или с одной стороны от солнечных ожогов. Нужно переставить горшок в тень.
• Из-за нехватки минеральных и органических веществ листва вянет и желтеет. Осуществляют подкормку 1-2 раза в неделю.
• Листья опадают, становятся редкими, истончёнными из-за недостатка света или нехватки необходимых органических веществ.
• Серая и красная гниль поражает растение из-за обильного полива и застоя влаги.
• Фузариоз поражает корневую систему, листья желтеют, опадают, луковица постепенно разрушается. Для профилактики заболевания луковицы перед посадкой выдерживают полчаса в растворе фундазола.
• Грибок развивается при слишком тёплом и влажном воздухе. На листьях, стебле образуются жёлтые пятна. Растение чаще всего погибает.

Выращивание лилий в горшках без пересадки допустимо в течение 2-3 лет. Чтобы следующей весной растение порадовало пышным цветом, оно должно зимовать в прохладном затемнённом месте. Поливать достаточно раз в месяц.

Уход Selo.Guru — интернет портал о сельском хозяйстве

Полив и влажность     Обрезка     Посадка и пересадка     Температура     Освещение     Выбор грунта     Выращивание     Размножение     Цветение     Удобрение     Подготовка к зиме     Уход весной    

Описание

Лилия, по-латыни величаемая Lílium, является многолетним растением и принадлежит семейству Лилейных. Листья этого луковичного растения могут быть самой разнообразной формы — от вытянутых до овальных. Диаметр луковиц — в среднем от 2 до 7 или даже 20 см.

Цветки Лилии могут иметь белую, желтую, красную, золотистую, фиолетовую, розовую, лиловую окраску разных оттенков, отличаются фестончатыми или ровными краешками лепестков и желтыми или черными пыльниками.

Любителей фантастических окрасок цветов порадуют сорта с малиновыми, красными, желтыми пятнами и полосками на лепестках. Диаметр цветка может достигать 16-18 см. На каждом цветоносе распускается по 4-5 цветков.

Для комнатных условий идеально подходят компактные сортовые Лилии, дающие небольшое количество деток. Существуют гибриды, вырастающие до 1,5 м в высоту, и такие, что формируются в виде пышного кустика.

Для посадки в горшок лучше выбирать восточные, карликовые, длинноцветковые и азиатские сорта, например, Лилию прекрасную, золотистую или гибриды из серии Mid Century.

Фото

Далее на фото представлена комнатная Лилия при правильном уходе в домашних условиях:

Смотрите далее фото цветов Лилии комнатной:

Особенности ухода в комнатных условиях

Как ухаживать за лилиями в домашних условиях?

Комнатная Лилия уход в домашних условиях особый не требует. Удивительно, но бывалые цветоводы утверждают: Лилия не так уж прихотлива. Уход за ней вполне под силу даже новичку. Для успеха необходимо лишь обеспечить растению много света, места, свежего прохладного воздуха и правильный полив без переувлажнения.

Важно! Если посадить луковицу летом, осенью или зимой, после появления росточков потребуется искусственная подсветка.

Полив и влажность

Лилии в домашних условиях предпочитают обильный полив с легким подсыханием верхнего слоя земли в перерывах, в теплую погоду — ежедневный.

До раскрытия бутонов можно дополнительно каждый день опрыскивать листву Лилии теплой водой — это ускорит ее развитие.

Однако во избежание солнечных ожогов важно следить, чтобы на мокрые листья не попадали прямые лучи солнца.

Когда цветы распустятся можно продолжать практиковать опрыскивание, но вода не должна попадать на лепестки. Иначе период цветения заметно сократится.

Обрезка

Удалять рекомендуется лишь больные и поврежденные листья. Также следует срезать увядшие цветы и плоды Лилии.

Внимание! Работать с растением необходимо в перчатках!

Посадка и пересадка

Пересаживать комнатную Лилию можно раз в пару лет. Горшок следует выбирать по размерам выбранного сорта: чем выше растение, тем более высокий горшок ему потребуется. А диаметр емкости должен быть таков, чтобы при посадке между стенкой горшка и луковицей оставался промежуток в 2-5 см.

Специалисты советуют сажать сразу по несколько штук в один вазон. Дело в том, что луковица не зацветет, пока корнями не освоит весь объем грунта. Если луковка растет одна в емкости и земли вокруг нее много, на это могут уйти годы.

Справка! Для Лилии высотой около 1,5 м лучше всего подойдет горшок глубиной 35 см. А в емкости с диаметром 40 см могут комфортно разместиться 3 или 4 луковки.

Температура

Цветок Лилия в домашних условиях прекрасно себя чувствует в комнате с температурой 14-20 °C. Обязательное условие — регулярное проветривание.

Освещение

Домашние Лилии в горшке лучше всего размещать на западном или восточном окне. На южном подоконнике может потребоваться притенение.

Выбор грунта

Для выращивания Лилий можно приобрести грунт в специализированном магазине или составить его, смешав:

1. 1 часть дерновой земли.
2. 1 часть компоста.
3. 1 часть перегноя.

Непосредственно перед посадкой рекомендуется прокалить грунт или пролить его раствором марганцовки для обеззараживания.

Выращивание

Лилия может быть выращена в любое время года. Если посадить луковицу в середине марта, цветения можно ждать в мае, а если в конце сентября — в декабре.

Обильно цветущую здоровую Лилию можно получить только из правильно выбранной луковицы — крепкой, крупной, весом не менее 40 г, без гнилей и мягких или бурых участков.

Перед посадкой для начала замочите луковку в слабом растворе марганцовки на пару часов, а потом — в растворе стимулятора роста, «Фитоспорина», минерального удобрения или биогумуса.

Далее нужно провести стратификацию — поместить луковицу в отделение холодильника с температурой около 5 °C на срок в 15 или даже 20 дней.

Поместите на дно горшка слой керамзита или гальки высотой от 2 до 5 см, далее слой земли — 10 см, разложите луковки донцем вниз и прижмите их к земле, сверху насыпьте слой земли толщиной 15-20 см. Полейте субстрат теплой водичкой.

Справка! Желательно, чтобы в горшке еще оставалось место для добавления земли по мере роста Лилии.

До появления ростков луковица должна содержаться при комнатной температуре, на свету. Полив — умеренный, по мере подсыхания верхнего слоя грунта (где-то раз в 3 дня).

Когда длина ростков достигнет 10 см, необходимо досыпать в горшок земли.
В дальнейшем нужно периодически рыхлить верхний слой субстрата.

Внимание! В возрасте 1 месяца Лилию можно начать выносить на балкон или террасу (при температуре выше 10 °C): сначала на полчаса в день, затем на 1 час, на 2 часа и т. д. до 10 часов.

Размножение

Оптимальный вариант размножения Лилий — детками, которые зацветают уже через 2-3 года. Возможно вырастить Лилию и из семян, прибегнув к искусственному опылению. Кроме того, некоторые сорта образуют в листовых пазухах бульбочки, которые можно посадить в землю, чтобы через год вырастить из них луковицы.

Цветение

При желании можно сдвигать сроки цветения Лилии и получать роскошные цветы к определенной дате. Для этого необходимо посадить растение в определенное время и создать подходящие условия для его развития.

Удобрение

Подкормка лилий производится следующим образом: первый раз удобрить Лилию можно, когда появятся ростки, органической подкормкой, второй — через неделю фосфорно-калиевым комплексом.

Не помешает дважды в неделю опрыскивать молодые ростки раствором стимулятора роста. Это обеспечит обильное цветение. Далее желательно подкармливать Лилию раз в месяц удобрением для цветущих представителей флоры.

Важно! Если цветки крупные и тяжелые, необходимо предоставить растению опору.

Подготовка к зиме

Как ранее было сказано, уход за лилиями в домашних условиях особо сложный не требуется, однако к зимнему времени растение необходимо тщательно подготовить. Подготовка Лили к зиме осуществляется следующим образом: после цветения, когда все бутоны увянут, а листья пожелтеют и засохнут, следует дождаться полного их отмирания. Полив в этот период должен быть редким — раз в неделю — и может совмещаться с подкормкой органическим или минеральным удобрением.

Опрыскивать уходящее на покой растение нельзя. Важно дождаться, пока все питательные вещества перейдут из листвы в луковицы, что обеспечит закладывание цветочных почек на будущий сезон.

Когда листья отомрут, полив полностью исключается, а через 2 недели можно выкапывать луковицы.

Необходимо хорошо помыть их под теплой струей воды и обрезать стебель, оставив на луковке «хвостик» длиной около 5 см. Далее нужно на полчаса замочить луковицы в растворе марганцовки и в течение 2 часов подсушить на открытом воздухе.

Затем следует смешать луковки с влажным мхом-сфагнумом или опилками, поместить в полиэтиленовый пакет и отправить на нижнюю полку холодильника или в подвал до пробуждения.

Существует и второй вариант зимовки Лилий — можно поставить луковицу вместе с горшком в прохладную и темную кладовку с температурой от 0 до 6 °C, периодически слегка увлажняя землю.

Уход весной

В весеннее время посадка перезимовавших луковиц проводится так же, как и при покупке новых. Если же Лилия зимовала в горшке, необходимо поставить ее в слабо освещенное место и понемногу поливать, дожидаясь появления ростков. Далее уход требуется точно такой же, как и в случае с проросшими луковками.

Расскажем подробнее о том, как ухаживать за комнатной лилией на видео ниже:

Уход в открытом грунте

Лилии посаженные весной на открытом грунте требуют постепенно увеличивающегося полива, регулярного рыхления, удобрения и защиты от вредителей.

Внимание! Лилия — это очень ядовитый цветок. Противоядия, способного помочь человеку, отравившемуся листьями, цветами или луковицей лилии, не существует. Не рекомендуется выращивать лилии в доме, где есть маленькие дети или домашние питомцы.

Уход осенью

Лилии осенью требуют особого ухода. В осеннее время луковицы отправляются на покой или же, при осенней посадке, наоборот, просыпаются.

При выращивании Лилий осенью важно обеспечить им достаточное освещение.

Как сажать Лилию осенью?

Лилии можно вырастить и из чешуек. Для этого нужно аккуратно отделить несколько чешуек от подготовленной к посадке луковицы, взять на 1 часть посадочного материала 4 части опилок и разложить чешуйки на влажных опилках в полиэтиленовом пакете.

Далее нужно в открытом виде разместить его в месте с температурой около 20 °C. При подсыхании субстрата необходимо его слегка опрыскивать.

Где-то через 2 недели на чешуйках образуются крошечные луковки. Когда они достигнут 1 см в диаметре, можно пересадить их в маленькие горшочки или стаканчики. Уход молодым растеньицам требуется такой же, как и взрослым.

Узнать больше об уходе за Лилией в открытом грунте вы можете на видео ниже:

Болезни и вредители

Лилии могут поражаться грибковыми болезнями — фузариозом или гнилью. Лучшая профилактика — умеренный полив и рыхление. Лечение проводится с помощью фунгицидов.

На Лилию могут напасть лилейный жук-щелкун, трипс, лилейная муха, тля.

Узнать больше о том, как правильно ухаживать за Лилией как в домашних условиях, так и в условиях открытого грунта вы можете из других статей нашего сайта: уход за Лилией весной, выращивание в домашних условиях, посадка и пересадка, выращивание в открытом грунте, цветение, размножение, а также методы борьбы с болезнями растения.

Польза и вред

Запах Лилии вреден?

Аромат Лилии способен вызывать аллергию, головокружение, головную боль и обмороки. Выращивать его в домашних условиях рекомендуется лишь в том случае, если все обитатели жилища благополучно переносят запах цветка. Хороший вариант — Лилии без запаха, выведенные селекционерами.

Справка! Деток лилии можно посадить в отдельный горшок для того, чтобы со временем они доросли до взрослого состояния.

Что и говорить, безупречная красавица Лилия достойна того, чтобы о ней заботились. Если правильно ухаживать за цветком и создать наилучшие условия для его развития, он отблагодарит старательного цветовода россыпью великолепных ароматных цветов.

Распространенные причины, почему кончики листьев мирной лилии становятся коричневыми

Многие из нас любят мирные лилии ( Spathiphyllum spp.) за их потрясающие белые цветы, но даже когда они не цветут, эти комнатные растения удивительно красивы.

Я бы выращивал мирные лилии, даже если бы они не цвели – перед этими блестящими, элегантными зелеными листьями просто невозможно устоять.

То есть, если листва не начинает выглядеть менее звездообразной, что может произойти, когда кончики листьев становятся коричневыми, что является довольно распространенным явлением.

Как сделать ноги красивыми в домашних условиях

Увы, но годы берут свое. Если раньше хорошенькие от природы ножки не нуждались в особом уходе, то с возрастом ситуация меняется. Ограничение активности, неправильное питание, избыточный вес не лучшим образом сказываются на состоянии ног. Но не все потеряно – немного свободного времени и желание смогут исправить ситуацию!

https://www.instagram.com/p/B65zVe2lL6M/

Несколько советов как сделать ноги красивыми

Неотразимые ножки – это результат упорной работы над собой. Только физическая активность и пересмотр рациона питания помогут достичь цели. Жировая прослойка в области ног появляется не просто так. Пересмотрите свои привычки и образ жизни. Правильное питание вкупе с ежедневным тренировками значительно улучшат состояние ножек.

Прежде, чем перейти к вопросу, как улучшить состояние ног с помощью физических упражнений, остановимся на ряде важных советов:

1. Выполнимые цели

Посмотри на свои ножки. Если вы видите худые икры и полные бедра, то за короткое время вы не сможете изменить форму ног. Займитесь сначала икрами – подтяните их. А только потом переходите на уменьшение бедер. Или наоборот.

2. Корректно подобранные движения

Каждая зона ног требует своего упражнения. Например, если вы хотите уменьшить объем ног, то велосипедный спорт и спринтерский бег не для вас. Лучше обратите внимание на плавание, ходьбу или спокойный бег.

3. Растяжка и тонус мышц

Хорошо растянутые мышцы быстрее восстанавливаются и не увеличиваются в объеме.

Не нужно стремиться наращивать мышцы, лучше держите их в тонусе – это придаст ножкам желаемую стройность.

Как сделать ноги красивыми в домашних условиях с помощью шведской стенки

Бедра, ягодицы, голени, икры – все это можно проработать с помощью обычной шведской стенки. Причем для упражнений нам понадобится всего одна лестница без каких-либо дополнительных приспособлений.

Итак, приступим.

1. Растяжка

На растяжку предлагаем следующий комплекс элементов:

• становимся лицом к лестнице, кисти рук и одну ногу помещаем на перекладину, вторую ногу оставляем прямой и медленно наклоняемся вперед – растягиваем косые подколенные связки и заднюю часть бедра;
• выполняем то же самое упражнение, но уже теперь к стенке располагаемся боком – тянем связки тазобедренного сустава и боковые мышцы;
• ногу на перекладине сгибаем – тянем внутреннюю поверхность опорной ноги;
• становимся к стенке спиной, ногой упираемся на ступеньку, выполняем приседы – разминаем тазобедренные связки.

Повторить весь комплекс на вторую ногу.

2. Бедра

Для того, чтобы сделать бедра красивыми нужны силовые упражнения. А именно:

• приседы с отведением таза назад и поднятием ноги в сторону при подъеме;
• выпады – прямые, обратные и боковые;
• махи из положения «стоя» и в висе на перекладине.

В первом и третьем элементе лестница служит опорой для рук, во втором – для ног.

3. Икры и квадрицепс

Для работы икр подойдут:

• подъемы на носки ног, при этом на ступени могут находиться как одна, так и две ноги;
• поочередные запрыгивания на ступени;
• широкие приседания с поочередным подъемом носочков.

Подъемы ног в колене помогут привести в форму квадрицепс.

Элемент «стенка» для стройных ножек

В заключение обратим внимание на одно действенное упражнение, которое укрепит все мышцы ног. И стенка здесь играет первостепенную роль.

Итак, подходим к стенке и прижимаемся к ней спиной. Начинаем медленно приседать. Спина не должна отрываться от стенки. В нижнем положении необходимо задержаться. В дальнейшем из этого положения можно поочередно поднимать ноги в колене.

Еще одна вариация упражнения: встаем к лестнице лицом, руки ставим на перекладину выше головы, а тело плотно прижимаем к шведской стенке. Отступаем ногами назад настолько, насколько позволит поясница. Можно встать на носочки.

На нашем сайте вы можете купить шведскую стенку для всей семьи и добавить к ней дополнительное оборудование в зависимости от ваших предпочтений и габаритов комнаты.

похудеть в ногах. очень нужны ваши советы!

04 июня 2008, 18:14

#1

04 июня 2008, 18:25

#2

04 июня 2008, 18:47

#3

04 июня 2008, 18:49

#4

04 июня 2008, 19:22

#5

04 июня 2008, 22:28

#6

04 июня 2008, 23:04

#7

05 июня 2008, 00:59

#8

гантели отмела, но буду просто приседать и махать ногами активно. и обязательно куплю жесткую щетку — растирания в душе, также буду делать ручной массаж (сама себе — сегодня пробовала — больнооо, но, надеюсь, оно того стоит!:)

о бассейне мечтаю — очень люблю плавать! 🙁 но к сожалению в городе всего два басейна. вода такая, что каждый поход заканчивается молочницей! а дорогие фитнесс-центры с полугодовым абонементом за 20тысяч, увы, не подходят 🙁

05 июня 2008, 04:01

#9

05 июня 2008, 04:05

#10

05 июня 2008, 09:56

#11

05 июня 2008, 10:52

#12

пломба, присоединяйтесь! будем вместе ее (справедливсть) искать 😉

05 июня 2008, 12:57

#13

05 июня 2008, 13:54

#14

05 июня 2008, 13:59

#15

05 июня 2008, 21:01

#16

банки купить в аптеке? останутся ли синяки?

05 июня 2008, 22:11

#17

05 июня 2008, 22:25

#18

http://www. woman.ru/beauty/medley2/thread/3832148/

06 июня 2008, 09:14

#19

06 июня 2008, 09:22

#20

06 июня 2008, 11:36

#21

11 июня 2008, 19:02

#22

Эксперты Woman.ru

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 031

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  44 ответа

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  150 ответов

• Шульгина Ольга Викторовна

  Психолог по семейным. ..

  36 ответов

• Елена Герба

  семейный психолог

  77 ответов

• Дворцов Кирилл Олегович

  Гинеколог- репродуктолог

  12 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  76 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  331 ответ

• Осипова Ксения Андреевна

  Психолог

  40 ответов

• Кременецкая Мария

  Логопед — дефектолог

  33 ответа

28 июня 2008, 19:20

#24

09 июля 2008, 16:32

#25

09 июля 2008, 16:35

#26

10 августа 2008, 20:27

#27

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

  ..

  1 285 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  963 ответа

• Такая зарплата — не хочу работать

  634 ответа

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  905 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  195 ответов

12 октября 2008, 00:15

#28

03 января 2009, 15:42

#29

06 января 2009, 01:13

#30

06 января 2009, 23:14

#31

07 января 2009, 17:48

#32

09 января 2009, 17:16

#33

12 января 2009, 23:07

#34

А вот сама, сколько ни билась, не получается. Худеет живот. Я бы и рада, казалось, но ноги… на месте. Занятия спортом регулярные стараюсь проводить, стараюсь каждый день, в результате добилась уплотнения мышц икр и бедра. У меня брат бодибилдингом занимается. Он мне что-то советовал насчет диет, но это стандарт — белок, кефир, клетчатка.

А икры не с места — только уплотняются. И даже немножко растут;-((

Объем ляжки 57, икр — 37((( А вверху худенькая. Так вообще жалко, понимаю, у меня у мамы тоже по природе ноги нехудые, но я все равно очень хочу, чтоб все было пропорционально, стараюсь, летом бегала, сейчас пробую прыгать со скакалкой.

понимаю, точечно похудеть невозможно. да и вес 55-56 вроде бы в норме для роста 167,5, но стремлюсь снизить.

А недавно так одну девушку стало жалко — факультет физической культуры.. гимнастка… бедная, у нее икры совсем непропорционально большие. она как раз в юбке была. вот что бывает((

13 января 2009, 19:31

#35

14 января 2009, 23:30

#36

сколько тебе лет?

15 января 2009, 21:00

#37

Насчёт алкоголя!Нет ликёрам!(превышающим кол-во в 50 грамм). можно ВСЁ и сладкое шампанское и вино и коктейли!только чуток совсем заедайте.давно известный факт что алкоголь на неполный желудок жиры сам хорошо сжигает.А если чего вам уточнить с радостью поделюсь!а так я похудела за 2.5 месяца.

Новые темы

• Быть полторашкой

  8 ответов

• Фигура и сидячая работа

  5 ответов

• щетки, жгучие мази и прочее от целлюлита

  3 ответа

• Мужчины, какой тип девушек нравится Вам больше?

  32 ответа

• Пятна на теле

  1 ответ

15 января 2009, 21:03

#38

16 января 2009, 01:13

#39

16 января 2009, 01:22

#40

16 января 2009, 01:38

#41

16 января 2009, 01:40

#42

16 января 2009, 01:53

#43

16 января 2009, 01:57

#44

16 января 2009, 02:04

#45

16 января 2009, 02:05

#46

17 января 2009, 14:10

#47

Да, и еще!!!!!!!!!!!

ПОЖАЛУЙСТА, ДЕВУШКИ. ДЕВОЧКИ. ТЕТИ И БАБУШКИ!! НЕ ГОНИТЕСЬ ЗА БЫСТРЫМИ СПОСОБАМИ ПОХУДЕНИЯ!!! ЭТО ОЧЕНЬ ВРЕДНО И ВОЗВРАЩАЕТСЯ К ВАМ ВО НЕСКОЛЬКО РАЗ БОЛЬШЕ. НИКАКИХ МОНОДИЕТ!! ЕСЛИ И РЕШИЛИСЬ — ТОЛЬКО НЕ БОЛЕЕ ТРЕХ ДНЕЙ!! здоровье просто сорвете! ЕЩЕ, НЕ ПИТЬ ЖИДКОСТЬ И ОГРАНИЧИВАТЬ ЕЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ — ЗАПОМНИТЕ, ЭТО ОБМАННЫЙ СПОСОБ!!!!! ДАЖЕ ЕСТЬ МЕНЬШЕ СОЛЕНОГО — ДА, ВЫ ЕСТЕСТВЕННО ПОХУДЕЕТЕ, НО ВИЗУАЛЬНО, НА САМОМ ДЕЛЕ ПРОСТО ЗА СЧЕТ НЕУДЕРЖИВАНИЯ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ ВОДЫ. ВМЕСТО КАЧЕСТВЕННОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА вы просто можете добиться ухудшения самочувствия, нервных срывов из-за голодания или потребления одного и того же продукта. пища должна быть качественной и разнообразной!! в нашем случае масса белковой пищи — творог, яйца, мясо — масса фантазий и любимых блюд! еще!! ЕСЛИ ВЫ РЕШИЛИ СЕСТЬ НА ДИЕТУ НЕ ЗАБУДЬТЕ ПИТЬ ОСОБЕННО В ЭТО ВРЕМЯ ВИТАМИНЫ!!! ПОТОМУ ЧТО НЕКОТОРОЕ КОЛИЧЕСТВО БУДЕТ ВСЕ РАВНО НЕ ПОСТУПАТЬ!!!!!

ВАМ ЖЕ НУЖНО КАЧЕСТВЕННОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, КОТОРОЕ НЕ ВЕРНЕТСЯ К ВАМ ПОСЛЕ!!!!!!

воть.. . высказалась.. теперь чувствую, что выполнила свою миссию.. фух.. пожалуйста, девушки, не рвите свое здоровье!! и есть масса способов похудеть правильно!!

будьте здоровы;-)))

14 февраля 2009, 01:14

#49

16 февраля 2009, 10:37

#50

Как избавиться от лягушек на крыльце?

1. Дом
2. На открытом воздухе и окружающей среде
3. Экологическое образование (PreK-12)

Вопрос:

У меня есть пять лягушек, которые сидят на крыльце у входной двери и едят жуков. Они неприятны. Они оставляют помёт на крыльце, и я не могу открыть входную дверь, потому что они запрыгнут в дом. У меня нет пруда и я не живу у воды, поэтому не знаю, что их привлекает. Как я могу избавиться от них?

А:

Эти лягушки звучат как древесные лягушки, скорее всего тихоокеанские древесные лягушки. Такое поведение является обычным явлением, так как огни на крыльце привлекают насекомых. Древесные лягушки пользуются большим количеством насекомых, чтобы питаться ими без особых усилий.

Свет на крыльце привлекает их к входной двери из окружающей среды обитания. Вот что говорит Департамент рыболовства и дикой природы штата Орегон о среде обитания тихоокеанской древесной лягушки:

«Древесные лягушки живут в заболоченных местах, на лугах, в лесах и в зарослях кустарника. сайты используются только несколько недель или месяцев в году9.0011

Остальное время года древесные лягушки проводят в окружающих горных районах. На самом деле, древесных лягушек нередко можно найти в нескольких сотнях ярдов от воды. В засушливые периоды и в засушливых районах взрослые древесные лягушки активны только ночью, а день проводят в воде или затененной растительности, скалах или расщелинах бревен, норах грызунов или других защищенных местах».

Хотя лягушки со временем перестанут прилетать к вам на крыльцо, так как популяции насекомых уменьшатся по мере того, как температура начнет падать, и лягушки переместятся в места для зимней спячки, немедленное решение — выключить свет. Если предпочтительнее включить его, например, для дополнительной безопасности, возможно, будет приемлемо переключение на освещение на крыльце, активируемое движением. Свет не будет гореть до тех пор, пока вы не выйдете на крыльцо, но насекомые не будут собираться, что значительно снижает вероятность появления древесных лягушек.

Надеюсь, эта информация поможет!

Связанный контент

Фото: Ask Extension (вырезано из оригинала)

Можете ли вы опознать лягушку, которая переехала в мой сад?

Q: Я нашел большую лягушку в горшке на заднем дворе. Он охотится там днем ​​и немного выходит на улицу вечером. Мой двор полностью огорожен, поэтому он остается в том же районе. Я отправил фото членам семьи . ..

A: Посмотреть ответ | Просмотреть все избранные вопросы

Хотите узнать больше об этой теме? Ознакомьтесь с дополнительными ресурсами OSU Extension: Экологическое образование (PreK-12), дикая природа, неприятная дикая природа

Тихоокеанских древесных лягушек можно найти в Орегоне, Калифорнии, Вашингтоне и Британской Колумбии.

Фото: Wirestock — Adobe Stock

Упражнения от галифе на бедрах

18+

«Попины уши», «бедренные ушки», «валики» — как только ни называют этот жир в области тазобедренного сустава. Избавься от него раз и навсегда!

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Домашние тренировки

идеальное тело

Shutterstock

Эффективные упражнения от «галифе» на бедрах

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

«Бедренные ушки» появляются в основном у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Проверь: сядь на стул, положи руки на стол, как будто ты работаешь в офисе. Пощупай область тазобедренных суставов: чувствуешь, какая там получилась складка? Эта область плохо кровоснабжается все то время, пока ты сидишь, а жировые отложения очень любят располагаться именно в «тихих» уголках тела, где лимфоток и кровоток снижены.  

Как избавиться от этих «галифе» на бедрах? Если принципиально изменить образ жизни не представляется возможным, просто найди в своем повседневном графике 15 минут на простые упражнения, и твои бедра будут выглядеть прекрасно!

1. Махи в сторону

Исходное положение: стоя, положив руки на спинку впереди стоящего стула.

Уверенным движением поднимай поочередно правую и левую ногу вбок на максимально возможную высоту, стараясь не наклонять корпус вперед или в противоположную сторону.

Повтори 15 раз для каждой ноги.

2. Махи из положения лежа

Исходное положение: лежа на боку, одной рукой поддерживая голову, второй упираясь в пол перед собой. 

Плавно поднимай верхнюю ногу на максимально возможную высоту, затем так же плавно опускай вниз. Корпус остается совершенно неподвижным. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Повтори упражнение против «галифе» на бедрах 15 раз для каждой стороны.

3. Скручивания из положения лежа

Исходное положение: лежа, ноги под прямым углом к туловищу, голова лежит на полу, нижняя рука вытянута по полу за голову. 

Одновременно отрывая от пола верхнюю ногу и корпус, старайся дотянуться рукой до стопы, затем опустись обратно.

Повтори 15 раз на каждую сторону. 

4. Наклон из положения сидя

Исходное положение: сядь «по-турецки», скрестив ноги.

Поставь руки на пол перед собой, «иди» руками как можно дальше вперед, опуская туловище между колен. Твоя цель — коснуться лбом пола. Достигнув максимально возможного наклона, замри и оставайся в этом положении 5 минут, или сколько сможешь. Отличное упражнение для избавления от «галифе» и похудения бедер!

5. Подъем таза из положения лежа

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. 

Плавно поднимай таз до максимально высокой точки, задержись на 2-3 секунды, плавно опустись вниз.

Повтори 30 раз. 

Как убрать галифе на бедрах: ТОП-30 упражнений (фото)

Галифе – это наиболее упрямая проблемная зона для девушек, жировые отложения на которой скрывают красивые и изящные линии ног. Как убрать галифе и избавиться от ушек на бедрах?

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для внешней стороны бедра, а также полезные советы, как уменьшить бедра и улучшить форму ног.

Как убрать галифе: основные правила

Проблемная зона на внешней стороне бедра не зря считается одной из самых трудно устраняемых. Стратегические запасы жира, которые организм сохраняет «на черный день», чаще всего накапливаются именно в верхней части бедер и в нижней части живота. Именно поэтому убрать галифе на бедрах является очень непростой задачей. В процессах жизнедеятельности организм не использует жировые отложения с внешней стороны бедер, и в процессе похудения эта проблемная зона исчезает едва ли не в последнюю очередь.

Однако ушки на бедрах появляются не только благодаря жировым отложениям. В их формировании активно участвует мышечная ткань. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер. Если попробовать приподнять ягодицы, можно заметить, что галифе подтягивается. Поэтому регулярные упражнения для тонуса мышц ног и ягодиц также очень важны, если вы хотите убрать галифе.

Почему появляются ушки на бедрах или галифе:

• Высокий процент жира в организме, который у девушек чаще всего сосредотачивается именно в нижней части тела.
• Слабый мышечный тонус, который способствует образованию складок по бокам бедер.
• Особенности типа фигуры: у типа фигуры груша ушки на бедрах могут появляться даже при общей стройности тела.
• Гормональные нарушения.

Однако какая бы не была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую супер-эффективную методику. Эти способы не являются работающими. Так что же нужно предпринять, чтобы убрать галифе?

Как устранить галифе?

Если вы хотите убрать галифе, то первое, что вам нужно сделать – это наладить питание. Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий. Как вы будете достигать этот дефицит выбирайте сами: можете считать калории, можете придерживаться принципов правильного питания, можете просто ограничиться устранением из рациона вредных продуктов. Это на ваш выбор.

Второй пункт – это тренировки. В отличия от питания, без изменения которого похудеть в принципе не получится, тренировки не являются обязательным элементом для убирания галифе. Однако регулярные упражнения помогут вам достичь цели гораздо быстрее! Кроме того, как мы уже заметили выше, мышечный тонус подтягивает складки и устраняет ушки на бедрах. Поскольку вам нужен не просто подтянуть мышцы, но и сжечь жир в области галифе, то ваше занятие должно включать в себя:

• Кардио-упражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания
• Упражнения для галифе для тонуса мышц и усиления кровообращения вокруг проблемной зоны.

Это два основных момента, которые помогут вам убрать галифе в короткий срок. Обертывания, массажи, банки и другие популярные методы могут использоваться только в качестве дополнении к питанию и тренировкам, в одиночку такие способы не работают!

Также подчеркиваем, что вы не можете заставить тело худеть локально в определенной зоне. Сколько бы вы не выполняли упражнения для галифе или не массажировали проблемную зону, жир уходит со всего тела целиком. Поэтому если вы хотите убрать галифе – вам прежде всего нужно снизить общий процент жира в организме. А это достигается только питанием и тренировками.

Почему не получается убрать галифе:

• Вы не соблюдаете дефицит калорий, а значит организм не сжигает жир.
• Вы только начинаете худеть, и организм еще не успел добраться до стратегических запасов жира, которые располагаются, как правило, на верхней части бедер и в нижней части живота.
• Вы – груша, для этого типа фигуры галифе убрать гораздо сложнее, поэтому стоит набраться терпения.
• Вы не занимаетесь тренировками, соответственно слабый мышечный тонус может образовывать складки на внешней стороне бедра.
• Галифе и сильно выраженный целлюлит на бедрах могут быть признаком нарушения гормонального фона.

Кардио-упражнения для внешней части бедра

Кардио-упражнения помогут вам запустить процессы в организме, которые будут способствовать жиросжиганию. Именно сочетание кардио-упражнений и изолирующих упражнений от галифе помогут вам достичь быстрого и качественного результата. Причем упражнения от галифе рекомендуется выполнять сразу после кардио для усиления кровообращения в проблемной зоне.

Предлагаем вам подборку кардио-упражнений с акцентом на внешнюю сторону бедра. С их помощью вы сможете убрать галифе и в целом подтянуть тело. Именно прыжковые упражнения считаются наиболее эффективным средством для сжигания жира и устранения галифе. Кроме того, предложенные упражнения подходят для всех худеющих, особенно если проблемной зоной является нижняя часть тела.

Если вам противопоказаны прыжки и ударные нагрузки, совершенно необязательно (да и нежелательно) совсем отказываться от кардио-упражнений. Предложенные ниже кардио-упражнения от галифе сформированы по возрастанию от простого к сложному. Хотя, безусловно, простота и сложность отдельных упражнений очень индивидуальный показатель.

Смотрите наши подборки упражнений:

• Топ-60 лучших кардио-упражнений
• Топ-50 лучших упражнений для ног
• Топ-50 лучших упражнений для ягодиц
• Топ-50 лучших упражнений для живота
• Топ-30 лучших упражнений для рук

1. Удар ногой вбок + подтягивание колен

2. Удар ногой вбок с касанием пола

3. Конькобежец

4. Боковые прыжки

5. Прыжки с разведением рук и ног

6. Приседания с прыжком в сторону

7. Прыжки с разведением ног в приседе

8. Прыжки с разведением ног + выпрыгивания

9. Прыжки в планке с разведением ног

10. Прыжок в широкий присед

11. Прыжок звездой

План тренировок для начинающих

Выполняем каждое упражнение 30 секунд, затем отдых 30 секунд. Повторяем тренировку в 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.

• Удар ногой вбок + подтягивание колен
• Прыжки с разведением рук и ног
• Конькобежец
• Боковые прыжки
• Приседания с прыжком в сторону
• Прыжки с разведением ног в приседе

Таймер 30 сек. работа / 30 сек. отдых:

План тренировок для продвинутых

Выполняем каждое упражнение 40 секунд, затем отдых 20 секунд. Повторяем тренировку в 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.

• Прыжки с разведением ног + выпрыгивания
• Прыжки в планке с разведением ног
• Боковые прыжки
• Прыжок в широкий присед
• Удар ногой вбок с касанием пола
• Прыжок звездой

Таймер 40 сек. работа / 20 сек. отдых:

Упражнения для внешней части бедра (от галифе)

Большинство из этих упражнений от галифе выполняются на полу, поэтому они безопасны для людей с варикозным расширением вен и проблемами суставов. Вы всегда можете усложнить упражнения, используя утяжелители для ног или гантели. Также можно использовать фитнес-резинку для дополнительного сопротивления – это одно из самых эффективных приспособлений для стройных ног.

1. Боковой выпад

2. Подъем ноги в сторону стоя

3. Диагональные выпады

4. Треугольное разведение ног

5. Вращение ногами стоя

6. Подъем ноги сидя

7. Подъем ноги в сторону стоя на коленях

8. Подъем ноги в боковой планке

9. Подъем ноги лежа на боку

10. Диагональный подъем ноги

11. Подъем ноги перпендикулярно корпусу

12. Подтягивание ноги к корпусу

13. Махи ногами параллельно полу

14. Вращения ногами лежа на боку

15. Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой

16. Комбинация с подъемом ноги

17. Боковой подъем ноги на четвереньках

18. Подъем прямой ноги на четвереньках

19. Разведение ног в мостике

20. Разведение ног лежа на животе

21. Ракушка

22. Ракушка усложненная

23. Ракушка с поднятием ноги

За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

План упражнений от галифе

Предлагаем вам 3 готовых плана упражнений, которые помогут вам убрать галифе. Их желательно выполнять после кардио-тренировки. Повторите эти упражнения в два круга: в первом круге упражнения выполняются на правую ногу, во втором круге на левую ногу. В том случае если упражнение выполняется на обе ноги, то повторите его и в первом, и во втором круге. Если вы начинающий, выбирайте минимальное количество повторений, постепенно увеличивая их количество.

Вы можете чередовать 3 варианта между собой, выбрать только один вариант либо самостоятельно сформировать план упражнений от галифе. Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и даже большое количество повторений перестанет давать результат. В этом случае рекомендуем начать использовать утяжелители для ног. Вес утяжелителей 0,5-1 кг бывает достаточным для упражнения на ноги, во всяком случае на первое время. Эластичная лента также поможет повысить нагрузку.

Вариант 1

• Боковой выпад: 15-20 повторений
• Подъем ноги в сторону стоя: 15-25 повторений
• Подъем ноги в боковой планке: 10-15 повторений
• Подъем ноги перпендикулярно корпусу: 20-30 повторений
• Вращения ногами лежа на боку: 10-15 повторений
• Ракушка: 20-30 повторений
• Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
• Разведение ног в мостике: 20-30 повторений

Вариант 2

• Диагональные выпады: 10-15 повторений (на каждую ногу)
• Подъем ноги в сторону стоя на коленях: 15-25 повторений
• Диагональный подъем ноги: 15-25 повторений
• Комбинация с подъемом ноги: 15-20 повторений
• Подъем ноги параллельно полу: 15-25 повторений
• Подъем прямой ноги на четвереньках: 20-30 повторений
• Ракушка усложненная: 20-30 повторений
• Разведение ног лежа на животе: 15-25 повторений

Вариант 3

• Треугольное разведение ног: 20-30 повторений
• Вращение ногами стоя: 10-15 повторений
• Подъем ноги сидя: 15-25 повторений
• Подъем ноги лежа на боку: 20-30 повторений
• Подтягивание ноги к корпусу: 20-30 повторений
• Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
• Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой: 10-20 повторений
• Ракушка с поднятием ноги: 15-20 повторений

Как часто выполнять упражнения, чтобы убрать галифе?

Если проблема галифе стоит для вас остро, то можете тренировать эту зону 2 раза в неделю, сочетая кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышц. Если цель убрать галифе не является ключевой, то предложенные упражнения достаточно выполнять 1 раз в неделю. Как минимум раз в неделю выполняйте тренировки для ягодиц, которые также помогут вам сформировать стройные ноги.

Тренировки для ягодиц:

• Тренировка для ягодиц в домашних условиях на 20-30 минут
• 8 минут для ягодиц на полу: подборка изолирующих упражнений
• День ног для девушек в домашних условиях: план с гантелями
• Тренировки для бразильских ягодиц: программа на 3 дня

В идеале тренировка должна проходить следующим образом: 20-30 минут вы выполняете кардио-упражнения, затем сразу переходите к упражнениям против галифе на 15-20 минут. Также можно тренироваться по круговой схеме: 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра; 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра.

Видео, которые помогут убрать галифе

Обращаем ваше внимание, что ранее у нас уже выходила отличная подборка: 20 готовых видео для внешней стороны бедра. Поэтому вы всегда можете заниматься по уже готовым эффективным тренировкам, которые помогут вам убрать галифе.

1. Янелия Скрипник: Упражнения от галифе (30 минут)

2. Blogilates: Упражнения от галифе (10 минут)

3. Rebecca Louise : Внутренняя и внешняя часть бедра (17 минут)

4. FitnessBlender: Для внешней стороны бедра (20 минут)

5. Linda Wooldridge: Для внешней стороны бедра (20 минут)

Тем, кто хочет убрать галифе, необходимо помнить о двух главных факторах, которые помогут вам в достижении цели: дефицит калорий и регулярные тренировки. Однако вы должны помнить, что коррекция внешней стороны бедра достаточно трудоемкий процесс, в котором невозможно достигнуть положительный результат сверхбыстро.

Читайте также:

• Топ-30 упражнений для внутренней части бедра + готовый план занятий
• Интенсивная тренировка на жиросжигание на 500 ккал (без повторов упражнений)
• Табата-тренировки: 10 готовых планов упражнений для похудения

Тренировочные штаны для верховой езды — Самые эффективные упражнения 2021!

Бриджи для верховой езды — проблема, с которой приходится бороться многим женщинам. Но откуда они берутся и, что более важно: как их можно отучить? Мы покажем вам упражнения против надоедливых жировых отложений.

Не волнуйтесь: вы не одиноки. Седельные сумки — проблема, с которой сталкиваются многие женщины.

Даже худощавых людей раздражают лишние килограммы и подкладки, и им трудно избавиться от штанов для верховой езды.

Словно блюдечко, килограммы упрямо висят на стыке ягодиц и бедер. Так что это не что иное, как Жировая прокладка в области бедер и ягодиц. Разве что здесь особенно сложно с похудением.

Встречаются в основном у женщин, поскольку у многих из них процент жира в организме, измеренный по отношению к общей массе тела, выше, чем у мужчин.

Как рассчитать процент жира в организме!