Рубрика: В домашних

Коленный сустав лечение без лекарств методом кинезитерапии

Что лечим

Дополнительная информация

Артроз коленного сустава (гонартроз, остеоартроз коленного сустава, деформирующий артроз коленного сустава) — это дегенеративное заболевание коленного сустава, характеризующееся разрушением хряща суставных поверхностей, деформацией сустава и нарушением его функции.
Считается, что начальные изменения при артрозе коленного сустава формируются в хрящевой ткани на молекулярном уровне. Со временем эти изменения приводят к нарушению физико-химических свойств хряща. При исследовании препаратов хряща можно выявить, что он местами начинает мутнеть, истончаться, расслаиваться и трескаться в различных направлениях.

В конце концов, патологический процесс завершается полным исчезновением хряща на меньшем или большем протяжении, что приводит к обнажению подлежащей кости.  Артроз коленного сустава наиболее часто встречается у людей старше 50 лет.
Чаще артрозом коленного сустава страдают женщины. Артроз коленного сустава может быть односторонним и двусторонним. Наиболее часто встречаются медиальные формы артроза.

Точной причины артроза науке неизвестно, однако существует ряд факторов, которые обычно способствую началу данного заболевания:

• Перенесенные травмы коленного сустава — увеличивают риск развития остеоартроза;
• Наследственность — в некоторых случаях у больных артрозом выявляется дефект гена,
• ответственного за развитие хрящевой ткани, что приводит к тому, что у данных людей повышается предрасположенность к развитию артроза, в следствие низкой устойчивости хрящевой ткани к повреждениям;
• Повышенная масса тела — по наблюдениям, наиболее часто артроз крупных суставов нижних конечностей (коленный, артроз тазобедренного сустава) развивается у больных с повышенной массой тела и происходит вследствие чрезмерной нагрузки на эти суставы. Это так же может привести к более быстрому прогрессированию заболевания;
• Чрезмерные нагрузки на сустав;
• Внутрисуставные отложение кристаллов — встречаются при некоторых заболеваниях, связанных с нарушением обмена веществ, в частности мочевой кислоты и др. что может привести к разрушению хряща.

Симптомы артроза коленного сустава

Симптомы артроза коленного сустава, как известно, развиваются медленно в течение ряда лет.
Наиболее характерными симптомами артроза коленного сустава являются:

• Боль в глубине коленного сустава, появляющаяся особенно при движении и ходьбе;
• Отек коленного сустава;
• Утренняя скованность по утрам проходящая через некоторое время при движениях больные отмечают, что им необходимо «расходиться», после чего наступает облегчение и улучшаются движения в коленном суставе;
• Хруст (крепитация) в суставе во время движения.

Как самому облегчить боли в коленном суставе?

Наш центр предлагает новый подход к лечению заболеваний коленного сустава, в процессе которого активизируются глубокие околосуставные и околопозвоночные мышцы, восстанавливается питание пораженных тканей, приостанавливается их дегенерация, возвращается подвижность суставов и уходит боль.

Дополнительная информация

упражнения для коленных суставов в домашних условиях с видео

Гимнастика для коленных суставов по Бубновскому – прогрессивный авторский метод лечения патологий суставов без применения медикаментов, получающий все большее распространение. Методика, разработанная доктором медицинских наук, профессором Сергеем Михайловичем Бубновским, стала востребованной, когда клинические исследования доказали ее эффективность. Она основана не на медикаментозной терапии, а на активировании жизненных ресурсов, поисках индивидуальных способностей и возможностей, стимуляции защитных сил организма посредством движения и высвобождения энергии.

Содержание

1. Кто такой Сергей Бубновский
2. В чем заключается методика
3. Принципы методики Бубновского
4. Упражнения в домашних условиях

Кто такой Сергей Бубновский

В 22 года Сергей попал в аварию, после которой ему поставили инвалидность 2 группы. Ходить он мог только на костылях, любое движение сопровождалось болью. Бубновский не захотел так жить и начал заниматься спортом. Физически нагрузки давали облегчение, но не надолго, так как он нагружал скелет и мышцы неправильно.

Чтобы получить знания и опыт, Сергей поступил в медицинский  институт. Там у него появилась возможность консультироваться с узкими специалистами, пробовать на себе разные альтернативные способы лечения.

На втором курсе Бубновский начал разрабатывать собственные методики, которые помогли ему вылечиться. С тех пор он стал помогать людям.

Свой огромный опыт доктор Бубновский передает через видео-упражнения для коленных суставов, издает книги, дает интервью, делится со спортсменами и журналистами своими наработками.  Это необходимо не столько для популяризации методики, сколько для помощи тем людям, которые по возрасту или состоянию здоровья не могут посещать зал со специально обученным инструктором.

Бубновский помог встать на ноги тысячам пациентов, от которых известные профессора отказывались, считая их запущенными и безнадежными.

В чем заключается методика

Изначально идеи доктора были встречены в штыки, так как отменяли все наработанные ранее медикаментозные и хирургические методы лечения.

Сергей Бубновский заговорил о том, что для больных с патологиями опорно-двигательного аппарата важно иметь возможность самостоятельно передвигаться. Не стоит ждать, пока атрофируются мышцы и начнут ломаться кости, лишенные кровоснабжения и питательных компонентов.

По мнению Сергея, болезни опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы тесно связаны с необходимостью постоянного движения. Метод лечения суставных патологий, который использует современная медицина, ошибочен, потому что лекарства не лечат болезни суставов, а напротив, разрушают организм. Каждый медикамент обладает массой побочных эффектов и противопоказаний.

Количество болезней суставов и позвоночника увеличивается из-за отсутствия двигательной активности и физических нагрузок. В основе лечения костно-мышечной системы должны лежать не кости, а мышцы и мускулы. От их состояния и функциональности зависит нормальное снабжение тканей питательными веществами и кислородом.

Принципы методики Бубновского

Базовый принцип, на котором построена методика известного реабилитолога – отказ от медикаментозных препаратов. Бубновский убежден, что прием лекарственных средств мешает стимуляции естественных сил организма.

Анальгетики и противовоспалительные препараты – это не помощь организму, а препятствие, которое тело не может преодолеть, чтобы бороться самостоятельно. Воспаление – это естественный процесс, так здоровые ткани отзываются на негативное явление. НПВС мешает ему развиваться по естественному сценарию.

Если принимать медикаменты, тренировки бесполезны, потому что эти процессы взаимоисключают друг друга. Если пациент хочет делать упражнения, но не может отказаться от лекарств, ему нужна помощь психолога.

Принципы методики лечения суставов:

1. Нужно побороть страх перед болью во время движения и заставить себя отказаться от лекарств.
2. Боль можно побороть естественными методами, которые не противоречат физиологии и природе: припарками, компрессами и растираниями с использованием натуральных компонентов.
3. В терапии суставных патологий больная ткань реабилитируется термальными воздействиями, поэтому нужно посещать баню для жара и использовать ледяные компрессы.
4. Ортезы не используются, так как они затрудняют кровоток, циркуляцию гуморальных жидкостей и препятствуют естественной двигательной нагрузке.
5. Лечебная гимнастика основывается на непрерывном движении.
6. Упражнения проводятся под наблюдением инструктора, поскольку больной не умеет правильно дозировать нагрузку, особенно на начальных этапах.
7. Чтобы суставы снова могли сгибаться, проводятся занятия с использованием собственного веса и тренировки на специальных приспособлениях. Если ноют колени и тазобедренные суставы, Бубновский рекомендует специальный тренажер. Делать упражнения следует регулярно. Главная заповедь врача – не ныть и работать по системе.
8. Правильное дыхание – одно из основных условий здорового тела. Организм получает кислород и избавляется от отходов переработки полученного при вдохе воздуха.

Некоторые комплексы упражнений, разработанных доктором, могут обходиться без инструктора и тренажеров. Это касается и гимнастики для коленных суставов в домашних условиях по Бубновскому.

Упражнения в домашних условиях

Для больных коленей есть простые упражнения, которые можно выполнять не выходя из дома и не прибегая к наблюдению инструктора:

1. Ходьба на коленях. Начинайте с 2 шагов. При сильных болях подкладывайте под колени ледяной компресс. Преодоление болевых ощущений и правильное дыхание превращают занятие в полноценную тренировку по мере увеличения количества шагов.
2. Растяжка передних мышц бедра. Из положения стоя на коленях опуститесь на пятки. Больные коленные суставы будут сопротивляться, поэтому стартовая продолжительность 20 сек., с последующим увеличением до 4 минут.
3. Растяжка бедренных мышц и мышц голеностопа. Сидя на полу с вытянутыми ногами, тяните стопу к себе. Упражнение улучшает кровообращение и питание тканей.
4. Приседания. Колени сгибайте под прямым углом, спину держите ровно. Начинайте с 20 повторений, используя опору. Постепенно увеличивайте количество приседаний до 100 в день.

Доктор Бубновский убежден, что с помощью разработанных им методов можно вылечить кисту Бейкера и многие другие суставные патологии, которые стали следствием неправильного обмена веществ и нарушения двигательной активности.

Если голос охрип и стал осипшим, значит связки не могут плотно примыкать друг к другу, в результате чего звучность речи теряется.

Состояние, при котором осипли голосовые связки, может быть вызвано их воспалением либо рядом других причин, которые мы разберём далее.

Почему голос становится осипшим?

Считается, что, если осип или охрип голос, виновницей такого неприятного состояния является простуда. Либо осипшее горло стало следствием громкого крика. Но это лишь вершина айсберга. Есть и другие причины, от которых горло может охрипнуть:

• Причиной, почему осипло горло, могут быть инфекционные заболевания вирусной или бактериальной природы: ангина, хронический тонзиллит, фарингит, ларингит.
• Состояние, при котором осипли голосовые связки, часто связывают с аллергической реакцией. Контакт с аллергеном (пыльцой растений, домашней пылью, шерстью домашних животных, продуктами бытовой химии и пр.) может спровоцировать сильнейший отёк гортани и голосовых связок. Одним из таких опасных проявлений аллергии является отёк Квинке, — при появлении первых признаков отёка необходимо быстро обратиться за медицинской помощью, поскольку любое промедление несёт в себе угрозу жизни и здоровья.
• Перегрузка голосовых связок — частая «болезнь» представителей речевых профессий, которые по роду деятельности должны много разговаривать. Но и простой человек может перенапрячь свои голосовые связки, если будет громко и долго разговаривать или кричать.
• Горло может осипнуть при ожоге его слизистой оболочки, например, уксусной кислотой.
• Посторонний предмет (например, мелкая рыбная кость) может легко ранить стенки гортани, в результате чего горло также может осипнуть.
• Изменения в звучании речи происходят у мальчиков-подростков в период полового созревания. Это естественный процесс, и как-то специально пытаться быстро восстановить голосовые функции не нужно.
• Горло может осипнуть при неблагоприятных внешних условиях: при холодном, пересушенном, запыленном, загрязнённом воздухе.
• Табакокурение — частая причина проблем с голосовыми связками. Все помнят, как звучит речь у заядлых курильщиков.
• Охриплость или полная афония может появиться после перенесённой операции, когда неумышленно повреждается нервус рекуренс — возвратный нерв.
• Так же при проведении операции трахеотомии, когда в первые кольца трахеи ставится трахеотомическая трубка, голос так же отсутсвует полностью..
• Сильный стресс или испуг могут стать причиной осиплости. Восстановиться поможет полный покой и избегание нервных перенапряжений.
• Причиной охриплости могут стать онкологические заболевания гортани, как доброкачественные, так и злокачественные. Осиплость — это первый звоночек, на который нужно быстро отреагировать и пройти диагностические мероприятия у онколога.

Как быстро вернуть голос?

Быстрое восстановление охрипшего голоса возможно лишь после установления причины неприятного симптома.

Если осиплость вызвана инфекционным заболеванием, чтобы быстро восстановить работу голосового аппарата, назначают (в зависимости от диагноза):

• антибактериальные препараты;
• противовирусные препараты;
• антисептики;
• антигистаминные препараты;
• противовоспалительные пастилки для рассасывания;
• ингаляции;
• промывания отварами лекарственных трав.

Если причиной охриплости стала аллергическая реакция, назначаются антигистаминные препараты. Важным элементом терапии является устранение аллергена.

При развитии отёка Квинке требуется экстренная помощь врачей: необходимо как можно скорее вызвать бригаду скорой помощи, поскольку отёк может спровоцировать приступ асфиксии.

Если неприятный симптом появился вследствие перенапряжения голосовых связок, показан абсолютный голосовой покой. Запрещается даже шептать — из-за шёпота связки напрягаются ещё сильнее.

Попавший в гортаноглотку инородный предмет нужно доставать как можно быстрее, обратившись за помощью к лор-врачу. Самостоятельные попытки могут протолкнуть его ещё глубже и перекрыть доступ кислорода. Восстанавливать голос после ожога нужно также под контролем оториноларинголога.

При онкологических заболеваниях необходимо лечение у врача — онколога.

Восстановить осипший голос можно при помощи специальной гимнастики — её назначает врач, специализирующийся на голосовых связках — фониатр.

На время лечения необходимо меньше говорить, воздержаться от курения, от употребления слишком горячей или холодной пищи.

При соблюдении всех предписаний лор-врача голос достаточно быстро восстанавливается.

Дай голосовым связкам отдохнуть

Попробуй перейти на жесты, если необходимо что-то сказать, говори полушепотом, потому что шепот еще больше раздражает пересушенные связки.

Пей больше жидкости

Нужно восстановить слизистую горла. Оставь на время холодные лимонады и горячий кофе, отдав предпочтение теплому чаю или молоку с медом, бульону.

Увлажняй воздух в помещении

Связки и так пересушены, поэтому долгое нахождение в душной комнате не пойдет им на пользу. Поставь по периметру помещения емкости с водой, чтобы вода, испаряясь, увлажняла воздух. Или купи недорогой увлажнитель воздуха – он еще пригодится зимой, когда воздух в комнате будет иссушен центральным отоплением.

Откажись от курения, кофеина и избегай задымлённых помещений

Все это обезвоживает организм и сушит гортань. Если хочется как можно быстрее вернуть голос и не осипнуть снова, придется пожертвовать привычками.

Полощи горло

Можно выбрать на свое усмотрение: просто теплая вода или с небольшим добавлением соли, травяные настои ромашки, календулы или чабреца. Средства доступные, эффект проверен еще нашими бабушками.

Воспользуйся народными рецептами

Взбить 2 яичных белка с 2 чайными ложками сахара, добавить 50 гр коньяка. Пить перед сном, каждый глоток «коктейля» запивать теплой водой.

Взбить 2 желтка с 1 столовой ложкой сахара или меда, добавить 100 мл подогретого молока, отдельно взбить белки и добавить в получившуюся смесь – пить теплым, по желанию можно добавить 2 столовые ложки рома или коньяка.

Сварить 3 очищенных моркови с литре молока на маленьком огне. Молоко процедить и пить в течение дня.

3 чайные ложки меда смешать с 3 каплями лимонного сока и 50 гр подогретого коньяка – пить маленькими глотками.

Потеря голоса – это не конец света. Пей больше жидкости, грей горло чаем и молоком, воспользуйся народной мудростью, и через 3 дня голос вернется. А если этого не произошло, возможно, это была не просто усталость связок, а нечто более серьезное – обратись к лечащему врачу.

Причины пропажи голоса у взрослых

Причин, по которым у человека может пропасть голос, достаточно много. Перечислим наиболее распространённые из них:

• вирусные и бактериальные инфекции;
• перенапряжение голосовых связок;
• новообразования в гортани;
• заболевания других органов: например, заболевания щитовидной железы; ларингит на фоне ларингофарингеального рефлюкса и др. ;
• отравление химическими веществами;
• аллергические реакции;
• стресс.

Тембр голоса может измениться под влиянием внешних факторов – например, сухого воздуха, или из-за естественных процессов в организме: например, при колебаниях гормонального фона у женщин в период менструации1

Вирусные и бактериальные инфекции

Респираторные заболевания являются наиболее распространенной причиной потери или изменения голоса.

Чаще всего потеря голоса проявляется при ларингите, который и сам может быть симптомом кори, коклюша, скарлатины и других инфекционных заболеваний.

Больной ларингитом может чувствовать себя нормально, не страдать от повышенной температуры, но при этом ощущать сухость и першение в горле. Голос при ларингите часто становится осипшим.

Заболевания щитовидной железы

Гормональный дисбаланс может оказывать влияние на голосовой аппарат, что впоследствии отражается на голосе. У больных с недостаточной функцией щитовидной железы (гипотиреозе) голос очень часто низкий и хриплый.

Существует также парез гортани – это осложнение, которое может наблюдаться после операции на щитовидной железе.

Кроме того, афония может быть симптомом проблем, связанных с нарушениями в работе надпочечников и половых желёз.

Чем лечить и как быстро восстановить голос в домашних условиях

Лечение и скорость восстановления голоса будет напрямую зависеть от первопричины, которая привела к афонии. Далеко не каждый случай потери голоса безобиден и подлежит лечению в домашних условиях.

Если голос пропал из-за перенапряжения голосовых связок, стоит дать им время на восстановление. Необходимо избегать чрезмерной нагрузки в виде крика, пения и длительных разговоров. Также стоит отказаться от острой и горячей пищи, газированных напитков, так как они раздражают слизистую верхних дыхательных путей.

В любом другом случае требуется незамедлительная консультация врача и выявление причины потери голоса. Самолечение может только усугубить текущее состояние. Решением проблемы потери голоса зачастую могут заниматься одновременно несколько специалистов. В первую очередь стоит обратиться для обследования к терапевту или отоларингологу.

Медикаменты

В большинстве случаев при ларингите достаточно местных препаратов, которые уменьшают боль, отек и воспаление, смягчают кашель. В зависимости от причины и течения болезни может быть назначена антибактериальная терапия, но лечение должен назначать только врач.

Визит к фониатру

Если жизненные или рабочие обстоятельства требуют от вас регулярной нагрузки на связки (вы подолгу и громко говорите, поете), необходимо обратиться к фониатру. Специалист сможет подобрать индивидуальную медикаментозную терапию и комплекс упражнений для укрепления и поддержания правильной работы связок.

Консультация других специалистов

Не удивляйтесь, если ЛОР-врач порекомендует вам обратиться за консультацией к гастроэнтерологу, неврологу, онкологу, эндокринологу или психотерапевту. Ведь нарушения голоса могут быть связаны не только с острой патологией со стороны ЛОР-органов, но и с проблемами других систем. Для профилактики повторных случаев афонии лучше сразу же обращаться к специалисту.

Отказ от алкоголя и табака

Проходя лечение по восстановлению голоса, необходимо отказаться от употребления алкоголя и табака. Для того чтобы избежать рецидива, лучше к ним не возвращаться и после выздоровления.

Как восстановить быстро голос если он пропал советы и упражнения профилактика в домашних условиях

Севший голос ‒ неприятное состояние, так как это основной способ коммуникации. Поэтому необходимо научиться быстро его восстанавливать и избегать факторов, приводящих к его потере.

Содержание

• Причины и виды афонии
• Охрип голос: как быстро восстановить?
• Пропал голос при простуде как восстановить?
• Упражнения для быстрого восстановления голоса
• Как восстановить осипший голос в домашних условиях?
• Профилактика возникновения афонии
  • Видео: восстанавливающая медитация для лечения дисфонии
• Заболевания щитовидной железы
• Ларингофарингеальный рефлюкс
• Новообразования в гортани
• Аллергические реакции
• Нервно-психические нарушения
• Чем лечить и как быстро восстановить голос в домашних условиях
• Медикаменты
• Визит к фониатру
• Отказ от алкоголя и табака
• Влажность в помещении
• Отдых для связок
• Популярные вопросы и ответы
• Правда ли, что нельзя при ларингите разговаривать шепотом?
• Как часто нужно посещать ЛОР врача людям, которые курят?

Причины и виды афонии

Афония – это нарушение звучности голоса, когда остается возможность разговаривать только шепотом. Буквальный перевод слова – отсутствие голоса. Данное заболевание несет огромный дискомфорт хоть и встречается не часто. Оно может привести к нарушению взаимодействия человека с внешней средой и ухудшению эмоционального состояния.

Для некоторых людей это может принести еще больший дискомфорт, например для певцов, учителей и артистов, так как у них это основной инструмент деятельности.

1. Функциональный вид. Возникает из-за психологических расстройств, редко встречающийся вид афонии;
2. Органический вид. Возникает из-за заболеваний гортани. Этот тип более распространен.

Также можно разделить на оборотную и необоротную форму. При оборотной форме нормальный голос восстанавливается после прекращения нагрузки на речевой аппарат, когда человек какое-то время не разговаривает. Если форма необоротная, восстановление нормального функционирования гортани затруднительно, а иногда и неосуществимо. Такая форма возникает, например при онкологии.

Также голос может пропасть из-за аллергической реакции. В этом случае стремительно формируется отек гортани и необходима срочная медицинская помощь.

Редко это происходит из-за сосудистых болезней, нарушения обмена веществ, а также стрессов.

Охрип голос: как быстро восстановить?

Охрипшая речь — это малоприятный симптом, возникающий по различным причинам. Афонию не стоит путать с дисфонией.

Дисфония – это нарушение голоса, которое выражается его хрипотой, гнусавостью и осиплостью. Хриплость неплохо поддается лечению.

При постоянном воздействии на речевой аппарат факторов, проявляющих дисфонию, может развиться хронический ларингит.

Для восстановления охрипшего голоса применяются:

• Медикаментозные методы лечения. К ним относятся различные настойки, витамины, противовирусные медикаменты, иммуномодуляторы и антибиотики. Врач может назначить ингаляции, полоскание гортани и постоянное питье;
• Немедикаментозные способы лечения. Восстановление специальными логопедическими методами, массаж, голосовые упражнения, лечение минеральной и обычной водой, иглотерапия, электрофорез и электросон;
• Народные способы лечения. Применяются горчичники, компрессы вследствие чего к пораженному месту поступает кровь, расширяются сосуды и уходит воспаление. Рекомендуется пить нектар моркови, репы и одуванчика. Сырые яйца также улучшат состояние гортани, а еще хорошо влияют взвары льна вместе с медом, полоскания настойкой лаванды и молока с фенхелем.

При охрипшем голосе обязательно направьтесь к доктору, который и назначит вам правильную терапию.

Пропал голос при простуде как восстановить?

Респираторные инфекции, простуда и грипп могут повлечь за собой ларингит, который в свою очередь способен привести к севшей речи.

Восстановить его возможно с помощью медицинских препаратов выписанных доктором в сочетании с домашним лечением.

Факторы, приводящие к простуде с утратой голоса:

1. Частое питье прохладных или горячих напитков, приводящее к воспалительным процессам;
2. Осложнения респираторных инфекций, такие как ларингит и бронхит;
3. Постоянно находящиеся в напряжении голосовые связки;
4. Постоянное питье прохладных газированных напитков.

Если устранить вышеуказанные риски, можно избежать утрату голоса и возможных осложнений.

Для восстановления нужно обильное теплое питье и это не обязательно теплая вода, можно пить чай, компот и молоко. В меню больного непременно должны находиться бульон, свежие фрукты, йогурты и овощи. Запрещается потреблять копчености, газированную воду и кофе. В приготовленные блюда можно добавить лук либо чеснок.

Для более быстрого восстановления также можно использовать следующие рецепты:

• Съешьте сырое яйцо с одной столовой ложкой меда. Сделайте это несколько раз, а перед сном приготовите ванночку для ног;
• Сделайте настойку хрена. Нужно потереть его на терке и залить горячей водой. В десять грамм получившейся смеси добавьте 0.5 литра воды, можно положить немного сахара. Подождите 4 часа. Затем пейте небольшими глотками на протяжении всего дня;
• Пейте молоко с медом. Данное средство поможет быстро восстановиться, и вы будете разговаривать уже на следующий день. Молоко прогревает гортань, а мед восстанавливает слизистую оболочку.

Использовать эти рецепты возможно только после консультации с доктором. Также врач поможет восстановить вашу речь с помощью медикаментов.

Упражнения для быстрого восстановления голоса

Существуют следующие упражнения для возобновления и укрепления речевого аппарата:

• Совершать вдох через нос, а на выдохе растягивать букву «И», также можно делать с определенными согласными буквами: «С», «Ш», «Ф» и «Х»;
• Раскройте рот как возможно более широко, закиньте голову обратно, зевните, издавая типичный звук;
• Сделаем данное упражнение с помощью губной гармошки. Дуйте в нее
  постепенно повышайте период исполнения вплоть до шестидесяти секунд. Производимый звук должен получаться ровным;
• Вдохните через нос в 3 этапа, а выдох сделайте ртом;
• Сделайте носом вдох и свистящий выдох ртом.

Также советуем посмотреть этот обучающий ролик, в котором отоларинголог Виолетта Разумная покажет 5 простых упражнений, восстанавливающих голос, которые вы можете делать в любых условиях:

Как восстановить осипший голос в домашних условиях?

Дома голос можно восстановить, используя эти способы:

• Полоскания настойкой чеснока. Для этого его необходимо отварить до мягкого состояния, чтобы убрать его остроту и не дать возможность повредить слизистую оболочку;
• Делайте полоскания яичным белком, сначала взбейте его до пенки и залейте горячей водой, поласкайте раз в два часа;
• Поласкайте гортань растолченной ягодой черники, залив ее кипятком, делайте это четыре раза в сутки;
• Пейте сок капусты. Выжать его нужно непосредственно перед приемом. Пейте сок по 100 миллилитров три раза в день;
• Растолките инжир, залейте его не холодным молоком, нагрейте и пейте три раза в день;
• Взбейте яйцо, добавьте мед и сок лимона. Перемешайте и нагрейте. Выпейте пол стакана;
• Делайте теплые компрессы. Промокните лист капусты в теплой воде, его надо высушить и помазать медом. Уложите его на шею и закрепите шарфом;
• Могут помочь ингаляции с различными травами. Столовую ложку залейте одним литром горячей воды. Подышите десять минут. Это можно сделать, используя небулайзер;
• Сделайте отвар из аниса. Залейте семена кипятком и поставьте на огонь на 12-16 минут. Добавьте немножко коньяка и полторы ложки меда, размешайте. Пейте каждые полчаса. Хранить этот отвар в холодильнике запрещено.

Не каждому человеку подойдут эти способы лечения, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Профилактика возникновения афонии

Чтобы не допустить севший голос необходимо придерживаться следующих правил:

• Регулируйте силу голоса, не нагружайте ваши голосовые связки;
• Запрещается курить. Смолы, содержащиеся в сигаретах, провоцируют осиплость;
• В холодную погоду не вдыхайте воздух ртом, так вы допускаете переохлаждение гортани;
• Не употребляйте много холодных напитков и мороженого;
• Укрепляйте иммунитет;
• Используя бытовую химию, пользуйтесь средствами защиты респирационных путей;
• Необходимо регулярно проходить медицинский осмотр, чтобы заранее обнаружить развивающуюся болезнь.

Севший голос можно избежать, если придерживаться здорового образа жизни, аккуратно относится к речевым связкам, выполнять специальные упражнения. Восстановить голос достаточно легко, просто следуйте рекомендациям врача и начинайте лечение сразу.

Видео: восстанавливающая медитация для лечения дисфонии

В этом ролике отоларинголог Илья Капустин проведет сеанс медитации, который поможет быстро вернуть пропавший голос:

Заболевания щитовидной железы

Гормональный дисбаланс может оказывать влияние на голосовой аппарат, что впоследствии отражается на голосе. У больных с недостаточной функцией щитовидной железы (гипотиреозе) голос очень часто низкий и хриплый.

Существует также парез гортани – это осложнение, которое может наблюдаться после операции на щитовидной железе.

Кроме того, афония может быть симптомом проблем, связанных с нарушениями в работе надпочечников и половых желёз.

Ларингофарингеальный рефлюкс

Ларингофарингеальный рефлюкс является достаточно частой причиной изменения голоса. К проявлениям этой патологии относят ощущение кома в горле, першение, изменение голоса и подкашливание. Такие жалобы, как правило, появляются при погрешности в диете.

Новообразования в гортани

Как доброкачественные, так и злокачественные новообразования затрудняют смыкание связок, что делает голос осипшим. Других признаков на начальной стадии, как правило, может и не быть3

Аллергические реакции

Если голос пропадает на фоне аллергической реакции — это повод для срочного обращения за медицинской помощью. Есть риск развития отека Квинке, когда нарастающий отек в гортани может привести к стенозу, при котором воздух перестает поступать в дыхательные пути.

Нервно-психические нарушения

Здесь на помощь оториноларингологу приходит психотерапевт. Сложно при таких состояниях выявить истинную причину нарушения голоса, потому что немногие пациенты могут признаться, что сейчас у них депрессия или они испытывают сильный стресс

Чем лечить и как быстро восстановить голос в домашних условиях

Лечение и скорость восстановления голоса будет напрямую зависеть от первопричины, которая привела к афонии. Далеко не каждый случай потери голоса безобиден и подлежит лечению в домашних условиях.

Если голос пропал из-за перенапряжения голосовых связок, стоит дать им время на восстановление. Необходимо избегать чрезмерной нагрузки в виде крика, пения и длительных разговоров. Также стоит отказаться от острой и горячей пищи, газированных напитков, так как они раздражают слизистую верхних дыхательных путей.

В любом другом случае требуется незамедлительная консультация врача и выявление причины потери голоса. Самолечение может только усугубить текущее состояние. Решением проблемы потери голоса зачастую могут заниматься одновременно несколько специалистов. В первую очередь стоит обратиться для обследования к терапевту или отоларингологу.

Медикаменты

В большинстве случаев при ларингите достаточно местных препаратов, которые уменьшают боль, отек и воспаление, смягчают кашель. В зависимости от причины и течения болезни может быть назначена антибактериальная терапия, но лечение должен назначать только врач.

Визит к фониатру

Если жизненные или рабочие обстоятельства требуют от вас регулярной нагрузки на связки (вы подолгу и громко говорите, поете), необходимо обратиться к фониатру. Специалист сможет подобрать индивидуальную медикаментозную терапию и комплекс упражнений для укрепления и поддержания правильной работы связок.

Отказ от алкоголя и табака

Проходя лечение по восстановлению голоса, необходимо отказаться от употребления алкоголя и табака. Для того чтобы избежать рецидива, лучше к ним не возвращаться и после выздоровления.

Влажность в помещении

Поддерживайте достаточный уровень влажности в помещении, так как очень сухой воздух может спровоцировать потерю голоса.

Отдых для связок

Во время длительных разговоров или продолжительного пения делайте паузы, чтобы связки могли отдохнуть. Это снизит вероятность потери голоса от перенапряжения.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы, связанные с потерей голоса, ответила детский ЛОР-врач Елена Воробей.

Правда ли, что нельзя при ларингите разговаривать шепотом?

Кто такой фониатр?

Людям, чья работа связана с длительными голосовыми нагрузками, рекомендуется консультация фониатра с профилактической целью раз в 6 месяцев, а также во время болезни. Также ЛОР-врач может направить к фониатру пациентов с длительными нарушениями голоса.

Как часто нужно посещать ЛОР врача людям, которые курят?

Так же ЛОР-врача рекомендуется посещать раз в 6 месяцев людям, чьи профессии связаны с голосовыми нагрузками или работой с химическими веществами.

Натуральные домашние средства от ларингита

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Было ли это полезно?

Вы проснулись сегодня утром с хриплым или хриплым голосом? Скорее всего у вас ларингит. Ларингит возникает, когда ваши голосовые связки воспаляются из-за чрезмерного использования, раздражения или инфекции. Это воспаление вызывает искажение голоса.

Всего одна ночь энергичных аплодисментов (или криков в телевизор) во время футбольного сезона может спровоцировать ларингит. Это также может быть вызвано противной простудой или гриппом.

Основным симптомом ларингита является осиплость голоса. К счастью, если у вас нет симптомов более серьезного заболевания, обычно нет необходимости спешить к врачу или медицинскому работнику. Вы можете лечить симптомы острого ларингита дома полностью натуральными средствами и чаями.

Существует ряд потенциальных причин ларингита, включая вирусную инфекцию. Коронавирусное заболевание 19 (COVID-19) вызывается респираторным вирусом, известным как коронавирус тяжелого острого респираторного синдрома 2 (SARS-CoV-2).

COVID-19 может вызывать множество симптомов и различаться по степени тяжести. Не у всех с ларингитом будет COVID-19, и не у всех с COVID-19 будет ларингит.

Исследования показывают, что вариант COVID-19 Omicron может вызывать острый ларингит у некоторых людей.

Наиболее частой причиной ларингита является вирусная инфекция, такая как простуда или грипп. В некоторых случаях ларингит также может быть вызван другими факторами, такими как повреждение гортани, грибковая или бактериальная инфекция, аллергия или раздражение от рефлюкса.

Симптомы вирусного и бактериального ларингита могут быть схожими. У людей с ларингитом, вызванным вирусом, могут быть и другие симптомы простуды или гриппа.

Ларингит, вызванный бактериальной инфекцией, встречается реже, но возможен. Если ларингит вызван бактериальной инфекцией, такой как острый фарингит, он может сопровождаться такими симптомами, как опухшие красные миндалины, которые могут иметь полосы или пятна гноя.

В зависимости от симптомов врач может взять мазок из горла для проверки, чтобы определить, вызван ли ваш ларингит вирусной, бактериальной или грибковой инфекцией.

Ларингит может вызывать такие симптомы, как осиплость голоса или боль в горле.

Как правило, симптомы проходят сами по себе в течение 1–2 недель, и обычно нет необходимости спешить к врачу. Во многих случаях вы можете лечить свои симптомы дома с помощью полностью натуральных средств и чаев.

Леденцы от горла увлажняют горло и могут облегчить боль. Они могут быть медикаментозными или немедикаментозными и могут помочь при онемении боли, уничтожении микробов или уменьшении покраснения.

Детям до 4 лет не следует давать пастилки.

При ларингите голосовые связки опухают и раздражаются. Им нужно время, чтобы исцелиться. Старайтесь избегать ситуаций, требующих много говорить или кричать, чтобы вы могли дать своему голосу отдохнуть.

Если вам нужно говорить на совещании или перед группой, избегайте естественного соблазна еще больше напрягать голос, чтобы вас услышали. Попробуйте позвонить в громкую связь, которую можно включить, или с помощью другого усилительного устройства.

Используйте свой голос как можно реже. Старайтесь не шептать, так как это может вызвать дополнительную нагрузку на гортань.

Вы можете успокоить воспаленное и раздраженное горло теплой соленой водой. Смешайте соль с теплой водой, сделайте глоток в рот и прополощите горло, затем выплюньте.

Повторяйте столько раз, сколько необходимо.

Вдыхание сухого воздуха может раздражать горло и способствовать воспалению голосовых связок. Это особенно часто случается зимой, когда отопительные приборы нагнетают сухой воздух в ваш дом и офис. Увлажнитель или испаритель добавят целебную влагу в воздух и помогут разжижить мокроту.

Важно регулярно чистить увлажнители.

Если у вас нет увлажнителя, вы можете оставить миски с водой, чтобы сделать воздух более влажным.

Исследования показывают, что яблочный уксус может обладать антимикробными свойствами.

Древнегреческий врач Гиппократ рекомендовал напиток под названием оксимель, чтобы облегчить боль в горле.

Изготавливается путем смешивания перебродившего уксуса, меда, воды и других трав и фруктов.

Но необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, что яблочный уксус эффективен как средство от болей в горле и ларингита.

Нет ничего более успокаивающего для раздраженного горла, чем чашка теплого чая. Кроме того, чай может не только успокаивать. Исследования показывают, что соединения, обнаруженные в чаях, таких как зеленый чай, обладают противовоспалительными, антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами.

Наполните свой чай целебными свойствами меда. Исследования показывают, что мед уменьшает выработку слизи и лечит кашель так же эффективно, как и лекарства, отпускаемые без рецепта.

Чай из скользкого вяза готовят из измельченной и высушенной коры скользкого вяза. Он давно используется в восточной и индейской фитотерапии для лечения воспалений верхних дыхательных путей.

Может быть полезен для облегчения боли в горле, но необходимы дополнительные доказательства.

Добавьте в чай ​​лимон для дополнительного повышения иммунитета. Исследования показывают, что витамин С является мощным антиоксидантом.

Корень имбиря полезен для здоровья. Исследования показывают, что он обладает антимикробными свойствами, которые могут быть полезны при инфекциях.

Но если принимать их в больших количествах, имбирь также может вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как раздражение горла и рта.

Эфирные масла содержат натуральные химические вещества, которые придают растениям их сущность (запах и вкус). Продукты эвкалиптового дерева также содержатся во многих безрецептурных лекарствах, включая леденцы и кремы, такие как Vicks VapoRub.

Исследования показывают, что эвкалиптовое масло может обладать антимикробными свойствами против бактерий и вирусов.

Но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько полезным может быть эвкалиптовое масло.

На протяжении всей истории многие культуры использовали чеснок для лечения и профилактики болезней.

Исследования показывают, что чесночные добавки могут уменьшить тяжесть симптомов и продолжительность болезни, а также уменьшить количество случаев простуды и гриппа.

Но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность чеснока.

Уксус тысячелетиями использовался для борьбы с инфекциями. Исследования показывают, что уксус обладает антимикробными свойствами.

Но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, помогает ли полоскание горла разбавленным уксусом облегчить симптомы ларингита.

Когда вы больны, всегда полезно пить много жидкости. Это также верно, когда у вас есть раздражение горла. Вода, сок, прозрачный бульон и чай помогут избежать обезвоживания, разжижают мокроту и вымывают слизь.

Теплые жидкости, такие как чай и суп, могут уменьшить заложенность носа, увеличивая выделение слизи. Но вам следует избегать любых жидкостей, содержащих кофеин, который может вызвать обезвоживание.

Пока ваш голос заживает, старайтесь держаться подальше от следующего:

• Пение и крики: Не добавляйте излишней нагрузки на голосовые связки. Это только приведет к большему воспалению и более длительному времени заживления.
• Шепот: Звучит странно, но на самом деле шепот сильнее нагружает ваши голосовые связки, чем обычный разговор.
• Алкоголь: Поддержание водного баланса поможет вам выздороветь. Избегайте алкоголя, который имеет обезвоживающий эффект.
• Курение: Любой вид курения, включая электронные сигареты, может раздражать горло, вызывать кашель и продлевать время заживления.

Острый ларингит обычно проходит сам по себе примерно через неделю. Воспаление оставляет область сырой, и легче занести инфекцию. У некоторых людей ларингит вызван вирусной инфекцией (например, простудой) или чрезмерным использованием голоса, а это означает, что антибиотики не помогут.

Если вы певец или человек, которому абсолютно необходимо использовать свой голос, врач может назначить кортикостероиды, которые иногда помогают уменьшить воспаление голосовых связок.

Если охриплость не проходит более двух недель, возможно, у вас хронический (длительный) ларингит. Хронический ларингит должен быть обследован врачом, поскольку он может иметь основную причину, такую ​​как кислотный рефлюкс или бактериальная инфекция.

Натуральные домашние средства от ларингита

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Было ли это полезно?

Вы проснулись сегодня утром с хриплым или хриплым голосом? Скорее всего у вас ларингит. Ларингит возникает, когда ваши голосовые связки воспаляются из-за чрезмерного использования, раздражения или инфекции. Это воспаление вызывает искажение голоса.

Всего одна ночь энергичных аплодисментов (или криков в телевизор) во время футбольного сезона может спровоцировать ларингит. Это также может быть вызвано противной простудой или гриппом.

Первичным симптомом ларингита является осиплость голоса. К счастью, если у вас нет симптомов более серьезного заболевания, обычно нет необходимости спешить к врачу или медицинскому работнику. Вы можете лечить симптомы острого ларингита дома полностью натуральными средствами и чаями.

Существует ряд потенциальных причин ларингита, включая вирусную инфекцию. Коронавирусное заболевание 19 (COVID-19) вызывается респираторным вирусом, известным как коронавирус тяжелого острого респираторного синдрома 2 (SARS-CoV-2).

COVID-19 может вызывать множество симптомов и различаться по степени тяжести. Не у всех с ларингитом будет COVID-19, и не у всех с COVID-19 будет ларингит.

Исследования показывают, что вариант COVID-19 Omicron может вызывать острый ларингит у некоторых людей.

Наиболее частой причиной ларингита является вирусная инфекция, такая как простуда или грипп. В некоторых случаях ларингит также может быть вызван другими факторами, такими как повреждение гортани, грибковая или бактериальная инфекция, аллергия или раздражение от рефлюкса.

Симптомы вирусного и бактериального ларингита могут быть схожими. У людей с ларингитом, вызванным вирусом, могут быть и другие симптомы простуды или гриппа.

Ларингит, вызванный бактериальной инфекцией, встречается реже, но возможен. Если ларингит вызван бактериальной инфекцией, такой как острый фарингит, он может сопровождаться такими симптомами, как опухшие красные миндалины, которые могут иметь полосы или пятна гноя.

В зависимости от симптомов врач может взять мазок из горла для проверки, чтобы определить, вызван ли ваш ларингит вирусной, бактериальной или грибковой инфекцией.

Ларингит может вызывать такие симптомы, как осиплость голоса или боль в горле.

Как правило, симптомы проходят сами по себе в течение 1–2 недель, и обычно нет необходимости спешить к врачу. Во многих случаях вы можете лечить свои симптомы дома с помощью полностью натуральных средств и чаев.

Леденцы от горла увлажняют горло и могут облегчить боль. Они могут быть медикаментозными или немедикаментозными и могут помочь при онемении боли, уничтожении микробов или уменьшении покраснения.

Детям до 4 лет не следует давать пастилки.

При ларингите голосовые связки опухают и раздражаются. Им нужно время, чтобы исцелиться. Старайтесь избегать ситуаций, требующих много говорить или кричать, чтобы вы могли дать своему голосу отдохнуть.

Если вам нужно говорить на совещании или перед группой, избегайте естественного соблазна еще больше напрягать голос, чтобы вас услышали. Попробуйте позвонить в громкую связь, которую можно включить, или с помощью другого усилительного устройства.

Используйте свой голос как можно реже. Старайтесь не шептать, так как это может вызвать дополнительную нагрузку на гортань.

Вы можете успокоить воспаленное и раздраженное горло теплой соленой водой. Смешайте соль с теплой водой, сделайте глоток в рот и прополощите горло, затем выплюньте.

Повторяйте столько раз, сколько необходимо.

Вдыхание сухого воздуха может раздражать горло и способствовать воспалению голосовых связок. Это особенно часто случается зимой, когда отопительные приборы нагнетают сухой воздух в ваш дом и офис. Увлажнитель или испаритель добавят целебную влагу в воздух и помогут разжижить мокроту.

Важно регулярно чистить увлажнители.

Если у вас нет увлажнителя, вы можете оставить миски с водой, чтобы сделать воздух более влажным.

Исследования показывают, что яблочный уксус может обладать антимикробными свойствами.

Древнегреческий врач Гиппократ рекомендовал напиток под названием оксимель, чтобы облегчить боль в горле.

Изготавливается путем смешивания перебродившего уксуса, меда, воды и других трав и фруктов.

Но необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, что яблочный уксус эффективен как средство от болей в горле и ларингита.

Нет ничего более успокаивающего для раздраженного горла, чем чашка теплого чая. Кроме того, чай может не только успокаивать. Исследования показывают, что соединения, обнаруженные в чаях, таких как зеленый чай, обладают противовоспалительными, антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами.

Наполните свой чай целебными свойствами меда. Исследования показывают, что мед уменьшает выработку слизи и лечит кашель так же эффективно, как и лекарства, отпускаемые без рецепта.

Чай из скользкого вяза готовят из измельченной и высушенной коры скользкого вяза. Он давно используется в восточной и индейской фитотерапии для лечения воспалений верхних дыхательных путей.

Может быть полезен для облегчения боли в горле, но необходимы дополнительные доказательства.

Добавьте в чай ​​лимон для дополнительного повышения иммунитета. Исследования показывают, что витамин С является мощным антиоксидантом.

Корень имбиря полезен для здоровья. Исследования показывают, что он обладает антимикробными свойствами, которые могут быть полезны при инфекциях.

Но если принимать их в больших количествах, имбирь также может вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как раздражение горла и рта.

Эфирные масла содержат натуральные химические вещества, которые придают растениям их сущность (запах и вкус). Продукты эвкалиптового дерева также содержатся во многих безрецептурных лекарствах, включая леденцы и кремы, такие как Vicks VapoRub.

Исследования показывают, что эвкалиптовое масло может обладать антимикробными свойствами против бактерий и вирусов.

Но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько полезным может быть эвкалиптовое масло.

На протяжении всей истории многие культуры использовали чеснок для лечения и профилактики болезней.

Исследования показывают, что чесночные добавки могут уменьшить тяжесть симптомов и продолжительность болезни, а также уменьшить количество случаев простуды и гриппа.

Но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность чеснока.

Уксус тысячелетиями использовался для борьбы с инфекциями. Исследования показывают, что уксус обладает антимикробными свойствами.

Но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, помогает ли полоскание горла разбавленным уксусом облегчить симптомы ларингита.

Когда вы больны, всегда полезно пить много жидкости. Это также верно, когда у вас есть раздражение горла. Вода, сок, прозрачный бульон и чай помогут избежать обезвоживания, разжижают мокроту и вымывают слизь.

Теплые жидкости, такие как чай и суп, могут уменьшить заложенность носа, увеличивая выделение слизи. Но вам следует избегать любых жидкостей, содержащих кофеин, который может вызвать обезвоживание.

Пока ваш голос заживает, старайтесь держаться подальше от следующего:

• Пение и крики: Не добавляйте излишней нагрузки на голосовые связки. Это только приведет к большему воспалению и более длительному времени заживления.

Как быстро сбросить вес

Похудеть в короткие сроки возможно, если каждый день следовать собранным ниже советам.

Таня Щелканогова, редактор сайта

Теги:

Как похудеть

Unsplash

Если нет денег и свободного времени ходить в спортзал, воспользуйтесь способами, которые позволят легко снизить вес. Главное, следовать этим советам каждый день.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Добавьте остроты!

Давно доказано, что люди, периодически добавляющие специи в блюда, реже страдают от проблемы лишнего веса. Острый перец в разумных количествах помогает быстрее насытиться привычными блюдами, тем самым, вы съедите меньше калорий. 10 секретов, как потреблять меньше калорий.

Скажите «да» лестницам

Как бы банально ни звучал этот совет, но он действительно работает. Поднимаясь по лестнице или эскалатору вверх, вы заставляете кровь циркулировать быстрее. Через пару недель таких упражнений вы заметите, что одышка прошла, а ноги стали намного выносливее и крепче.

youtube

Нажми и смотри

Пейте кофе за час до тренировки

Эта хитрость, которой пользуются многие спортсмены. Кофе помогает провести тренировку намного эффективнее, сделав ее интенсивнее и дольше по времени. Вам хватит сил не только на час неспешной ходьбы по беговой дорожке после трудового дня, но и на пару подходов упражнений на пресс и руки.

Воздержитесь от употребления алкоголя

Как быстро похудеть без диет? В одном стакане красного вина содержится около 150 калорий, поэтому лучше пить меньше или не пить вовсе.

youtube

Нажми и смотри

Съедайте сытный завтрак

 Лучше, если ваш утренний прием пищи будет содержать большое количество белков, необходимых для активного старта в новом дне. Разнообразьте свой рацион, включив в него не только бутерброды с колбасой и сыром, но и омлеты, каши, фруктовые салаты, орехи и тосты. Калорийность завтрака должна быть не ниже 300, именно в этом случае вы избежите вредных перекусов «на ходу». Идеи вкусных и полезных завтраков.

Здоровый сон

Как быстро похудеть за неделю? Количество часов полноценного сна напрямую влияет на самочувствие, а, следовательно, и на проблемы с весом или их отсутствие. Ученые всего мира сошлись во мнении, что ложиться спать лучше до полуночи, а вставать не позднее 7 утра. Тогда организм просыпается быстрее, вы чувствуете себя бодрее, а, значит, избегаете ненужных сладких снэков, которые якобы помогают зарядиться энергией.

Качайте пресс!

е ленитесь и тренируйте мышцы пресса хотя бы по 5 минут в день. Эта легкая привычка сделает ваш животик плоским и подарит уверенность в себе! Лучшее упражнение для пресса.

Пейте воду

Слышали это уже миллион раз? Мы напомним снова. Это ускоряет обмен веществ и выводит слизь из кишечника. Совет — наполните бутылку водой и дайте себе задание выпить ее до конца дня. Начните с 1 литра, в идеале — 2 литра в день.

Выключите телевизор

Научитесь наслаждаться пищей, не отвлекаясь на чтение новостной ленты в социальных сетях или на просмотр телевизионных передач. Проверено, что поедание обеда одновременно с просмотром телевизора толкает вас к потреблению большего количества еды. Вы не замечаете того, как быстро глотая пищу, забываете ее тщательно прожевывать, следовательно, насыщаетесь медленно и тянетесь за добавкой.

Как Похудеть В Домашних Условиях Фото – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Как Похудеть В Домашних Условиях Фото
Существует множество методов похудания, благодаря которым любой человек сможет сбросить вес. Но, знайте, что от выбора методики будет отличаться и результат. Существуют как радикальные, так и простые способы для снижения веса. Все они основаны на снижении калорийности ежедневного рациона.
Вы можете выбрать подходящий вариант диеты, из тех, что мы описали ниже, исходя из особенностей своего организма.
Данным вопросом задаются все желающие похудеть за короткие сроки. Сразу стоит сказать, что это возможно, но вопрос в том, подойдут ли именно вам такие диеты. Ведь не у каждого человека организм может вынести серьезные нагрузки, связанные с диетой.
Особенно это актуально в том случае, если вы снижаете калорийность рационы в разы.
Есть другое опасение. За самым эффективным похудением может последовать следующее – сброшенные килограммы могут вернуться в тот же срок. Поэтому следует полностью пересмотреть свой режим и держать баланс.
Необходимо установить полноценный режим сна и отдыха. Также нельзя отступать от установленного курса строгой диеты.
Существует несколько простых советов, которые помогут держать организм в тонусе и не останавливаться на пути к снижению веса:
Снижение веса не обязательно должно идти вместе со сложной и многофункциональной диетой. Эффективное похудение в домашних условиях возможно и на более простом уровне.
Для этого не обязательно садится на диету, выверенную профессиональными диетологами. Для этого достаточно соблюдать некоторые частные рекомендации.
Сначала стоит уменьшить общее количество простых углеводов и стараться пить минимум по два литра воды в день. Также не обойтись без соблюдения режима – принимать пищу следует за четыре часа до сна.
Нужно забыть и крупных порциях – свежеприготовленные блюда можно разделять на 4-5 порций. Каждую неделю необходимо голодать или же делать разгрузочные дни.
При всем этом забудьте о пище, приготовленной на растительном масле. Готовить нужно посредством тушения, варения или же с помощью пара. Для это можно приобрести недорогую пароварку. Она станет вам незаменимым помощником в готовке.
Для людей, наполненных мотивацией, отлично подойдут самые эффективные диеты для похудения. Стоит заранее подготовиться и перестать жалеть себя, тогда у вас точно все получиться и вы пройдете выбранный путь от начала до конца.
Но, дело в том, что в самих диетах сложности никакой нет. Обычно они вмещают в себя простые и доступные продукты и строгий режим. Для того, чтобы быстро похудеть необязательно обращаться к известному диетологу. Главное – мотивация и преданность диете.
Для быстрого и эффективного похудания необходимо принимать в пищу непосредственно белковые продукты. При этом следует внимательно следить за тем, чтобы в блюда не добавлялись продукты из “запрещенного списка”.
Так, к примеру, ни в коем случае нельзя есть жаренное. Приготовленное блюдо можно делить на несколько порций, которые вы будете съедать в течение всего дня.
Основные продукты, рекомендуемые к употреблению на диете – это рыба и морепродукты, яйца, кисломолочные продукты и творог, вареное куриное мясо и так далее.
Если вы не будете забывать о режиме, диете и об общем калорийном балансе, то у вас все получиться. Не забывайте, что все зависит от вас.
Copyright © 2020 — FashionLadies.ru — Информационный портал для настоящей леди!

Фото результатов эффективного похудения в домашних условиях
25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях (9 фото)
Похудение в домашних условиях — 64 фото эффективных методов
Отзывы о Похудение в домашних условиях
25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях
Огурцы Похудение Отзывы
Диета На Семенах Льна Для Похудения
Как Быстро Похудеть Эффективные Способы
Похудение Минус 15 Кг
Диета Огурцы Творог

7 советов, как сбросить жир в домашних условиях, по мнению экспертов

Каждый день нас засыпают рекламой продуктов, обещающих помочь избавиться от жира на животе и быстро накачать пресс. Иногда это реклама добавки, плана диеты или тренажера. Возможно, вы даже рыскали по Интернету в поисках способов похудеть в верхней части тела или быстро похудеть. В конце концов, 49% взрослых американцев пытались похудеть в период с 2013 по 2016 год. Многие исследования опровергли методы точечного сокращения, такие как упражнения для брюшного пресса или тренировки с отягощениями для верхней части тела. Во время упражнений можно расщепить жировые клетки по всему телу; они не ломаются в одной конкретной области. Хорошей новостью является то, что упражнения и диета могут привести к подтянутому телосложению всего тела, и всего 15 минут упражнений в день могут принести вам большую пользу.

Ниже приведены некоторые из лучших способов похудеть, не выходя из собственного дома.

1. Подсчитайте свои шаги  

Ходьба — идеальная тренировка вне тренажерного зала. Это можно сделать по соседству или в парке. В хорошие погодные дни вы также можете подышать столь необходимым свежим воздухом. Кроме того, это бесплатно, и вы можете взять с собой собаку, если она у вас есть — домашним животным тоже нужны упражнения!

Ходьба также способствует сжиганию жира. Одно исследование показало, что здоровые женщины в постменопаузе потеряли 3,9% жира в организме после 30 недель ходьбы и 1,8% после 15 недель ходьбы. Хотя мы не можем нацеливаться на определенные области, ходьба может помочь избавиться от жира на животе.

По данным Nature, 30-минутная ходьба большую часть дней в неделю привела к значительному снижению массы тела и процентного содержания жира в организме. Исследование даже показало, что 30 минут ходьбы могут быть столь же полезными, как и 60 минут (при здоровом питании).

2. Попробуйте прерывистый пост Как следует из названия, здесь люди постятся в течение определенного времени, а затем едят в другое запланированное время. Один обзор исследования показал, что испытуемые, которые периодически голодали, потеряли в весе от 0,8% до 13%. Идея состоит в том, чтобы заставить организм израсходовать запасы сахара, доступные для немедленного использования, и начать сжигать жир.

Преимущество периодического голодания заключается в том, что вы можете настроить его в соответствии со своими предпочтениями и способностью воздерживаться от еды. Согласно медицине Джона Хопкинса, голодание может длиться определенное количество часов каждый день или даже просто есть один раз в день в течение двух дней в неделю. Например, вы можете есть только в течение 8-часового периода каждый день и голодать остальную часть дня.

Важно отметить, что прерывистое голодание подходит не всем, особенно тем, кто подвержен риску расстройства пищевого поведения или во время беременности. Прежде чем пробовать прерывистое голодание, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы следуете наилучшему плану для вас и ваших целей.

3. Поднимайте большие веса

Этот пункт может показаться нелогичным, поскольку мы только что рассмотрели, что вы не можете сжигать жир в одной конкретной области, независимо от того, сколько раз вы делаете скручивания живота. Но вы можете сбалансировать тренировку с отягощениями, чтобы проработать несколько групп мышц, или проработать определенные части тела в рамках тренировки всего тела. Это может дать вам больше баланса и худощавого вида, а также поможет с композицией тела.

Если у вас дома нет гантелей, обратите внимание на эти предметы домашнего обихода, которые можно использовать как утяжелители.

Тренировки с отягощениями также помогают сжигать жир и наращивать мышечную массу. Исследования показывают, что 3 фунта прироста сухой мышечной массы соответствуют 4 фунтам потери жира. Тренировки с отягощениями также снижают процент жира в организме, массу жира и висцеральный жир (жир, который окружает ваши органы).

Тренировки с отягощениями, будь то упражнения с отягощениями или упражнения с собственным весом, такие как отжимания, рекомендуются CDC как минимум два дня в неделю, поэтому это может быть довольно легко вписаться в ваш график.

4. Начните бегать или бегать трусцой

Азлин Нур Бакарудин / EyeEm / Getty Images

Еще одна отличная идея для похудения — начать бегать или бегать трусцой. Как и прогулку, вы можете делать это по окрестностям или в парке, так что это бесплатно. Если вас беспокоит погода, вы также можете найти крытую дорожку в тренажерном зале или общественном центре. Вы также можете приобрести беговую дорожку, чтобы бегать или бегать дома.

Спринтерские тренировки особенно хороши для сжигания жира, когда вы меняете скорость бега каждые несколько секунд. CDC также рекомендует 150 минут аэробной активности средней интенсивности, 75 минут активности высокой интенсивности или их сочетание каждую неделю. Центры по контролю и профилактике заболеваний относят ходьбу со скоростью 15-минутной мили к умеренной активности, а бег трусцой или бег — к энергичным.

5. Сосредоточьтесь на высокоинтенсивных интервальных тренировках  

Этот тип упражнений, часто сокращенный до HIIT, состоит в том, что вы тренируетесь так интенсивно, как только можете короткими сериями, а затем какое-то время проводите за тренировками с меньшей интенсивностью. Преимущество этого упражнения в том, что оно может быть любым занятием, которое заставляет ваше сердце биться чаще, от прыжков по лестнице до подъема по лестнице, поэтому его можно настроить в зависимости от того, сколько у вас места и какое оборудование у вас есть.

Это тоже толстяк. Это может привести к умеренному уменьшению общего и абдоминального жира.

Вы можете тренироваться изо всех сил от 30 секунд до нескольких минут, а затем от одной до пяти минут восстанавливаться с более низкой интенсивностью упражнений. Эти тренировки обычно длятся около 30 минут, включая 5-минутную разминку и заминку, но могут быть адаптированы в соответствии с уровнем комфорта и физической подготовки. Как правило, цель состоит в том, чтобы проводить эти занятия пять раз в неделю.

6. Правильно питайтесь  

Вы также можете сосредоточиться на своей диете. Хотя нет продуктов, которые волшебным образом сжигают жир, есть продукты, которые могут ускорить метаболизм. Большинство этих продуктов богаты белком и полезными жирами, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым.

Некоторые продукты, которые следует включить в свой рацион, если вы пытаетесь уменьшить количество жиров, согласно спискам CDC, Healthline и Всемирной организации здравоохранения, включают:

• Обезжиренный йогурт без сахара, например, греческий йогурт 
  
• Жирная рыба, такая как тунец, сельдь или лосось
  
• Eggs
  
• Veggies 
  
• Fruit
  
• Green Tea
  
• Whey protein
  
• Olive Oil
  
• Beans
  
• Grilled Chicken 
  

7.

Get enough quality sleep  

We tend связывать сжигание жира с бесконечными физическими упражнениями и болезненно ограничительными диетами. Тем не менее, хороший отдых также может помочь избавиться от жира. Слишком долгое бодрствование может заставить нас есть сладкие продукты, чтобы не заснуть, вызывать усталость и неэффективность тренировок, и это может даже способствовать стрессу и воспалению, что приводит к плохому восстановлению после тренировки.

Одно исследование показало, что недостаток сна снижает долю жира в весе на 55%. Другой обнаружил, что лучшее качество сна было связано с большей потерей веса и жира. Другое исследование обнаружило положительную связь между продолжительностью сна и потерей жира в организме.

Клиника Майо рекомендует взрослым спать не менее 7 часов ночью. Потребность во сне может варьироваться в зависимости от человека, поэтому увеличьте количество сна, если семь часов вам кажется недостаточно.

У вас есть много разных способов похудеть в домашних условиях. Вы можете попробовать ходьбу, бег, высокоинтенсивные интервальные тренировки или тренировки с собственным весом, все из которых имеют исследования, подтверждающие их способность сжигать жир.

Вы также можете попробовать скорректировать свой рацион. Ешьте продукты с низким содержанием насыщенных жиров и сахара и продукты, которые могут дольше сохранять чувство сытости. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка или с низким содержанием калорий, такие как курица-гриль, бобы, яйца или зеленый чай. Вы также можете попробовать прерывистое голодание.

Наконец, убедитесь, что вы высыпаетесь. Хорошее количество сна также связано с потерей жира.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Как быстро похудеть к лету с помощью этих простых советов

Для многих из нас перспектива подвергать свое тело непогоде, какой бы мягкой она ни была, будет встречена со страхом. После зимы комфортной еды и ограниченных тренировок мы вынуждены еще раз подумать о перспективе выйти на улицу с коленями и руками напоказ.

Потеря веса, однако, не должна быть недостойным броском в сторону жесткой диеты и безумных ВИИТ-сессий. Есть несколько простых привычек, которые начали действовать сейчас, и они сразу же начнут действовать. Многие из них будут иметь дополнительные преимущества для вашего общего здоровья и благополучия.

Вот как легко и грациозно вступить в жаркий сезон.

11 простых способов похудеть к лету 2022 года

1. Хорошо выспитесь

Если вам нравится спать, вот совет по снижению веса, с которым вы будете рады лечь в постель. Исследование, проведенное в 2022 году под руководством профессора Эсры Тасали из Медицинского центра Чикагского университета, показало, что ложась спать на 75 минут раньше каждую ночь, вы ежедневно потребляете на 270 калорий меньше, что эквивалентно трем печеньям.

Когда мы недосыпаем, наш организм вырабатывает больше грелина (гормона голода) и меньше лептина (гормона, вызывающего чувство сытости).

Итак, если вы когда-нибудь тянулись к сковородке после поздней ночи, это потому, что усталость вызывает у вас голод.

2. Прогулка с собакой

Если это задача, которую вы регулярно делегируете другим двуногим членам семьи, то пора обуваться. Исследование, проведенное в Университете Миссури, показало, что прогулки с собакой на самом деле более эффективны для похудения, чем посещение тренажерного зала или диета.

Если вы весите около 10 7 фунтов, старайтесь ходить быстро; Вы можете сжечь до 135 калорий за каждые 30 минут ходьбы.

Доктор Джефф Фостер, медицинский директор h4health, говорит: «В дополнение к физическим преимуществам прогулок прогулки с собакой также полезны, поскольку они дают время для размышлений и улучшают психическое здоровье и самочувствие». Улучшение самочувствия поможет вам сделать правильный выбор в еде до конца дня.

3. Займитесь садоводством

Сейчас самое время заняться садом. В большем количестве способов, чем очевидно. Да, приложив усилия сейчас, вы сможете пожинать плоды позже в этом году.

Работа в саду также является прекрасным источником физических упражнений. По словам диетологов из Университета Лафборо, скашивание, вскапывание и посадка в течение двух-трех часов могут помочь сжечь до одного фунта в неделю.

Всего за полчаса прополки можно сжечь до 150 калорий, а более тяжелые работы, такие как обрезка живой изгороди, могут сжечь более 400 калорий в час.

Фостер говорит: «Точно так же, как пробежка, садоводство — это действительно позитивный способ сжигания калорий, поддержания активности и пребывания на свежем воздухе. Мы знаем, что просто быть на улице лучше для нашего психического здоровья, снижает риск депрессии и сезонного аффективного расстройства и естественным образом повышает уровень витамина D».

4. Откажитесь от алкоголя и других жидких калорий

Если вы сопротивлялись мороженому, но рассыпались при виде холодного бокала вина, значит, вы впали в распространенное заблуждение относительно калорийности алкоголя.

В феврале 2022 года Альянс здоровья алкоголиков Великобритании (AHA) обнаружил, что взрослые могут превысить рекомендуемый дневной лимит сахара, выпив всего два бокала вина. В пинте пива может быть столько же калорий, сколько в батончике Mars, а в большом стакане белого вина может быть столько же калорий, сколько в мороженом 9.0003

Фостер говорит: «Мы знаем, что алкоголь вреден для нас, но с точки зрения калорий алкоголь и другие жидкие калорийные напитки — это просто бесполезное топливо, которое нам не нужно».

5. Интервальное голодание

Если вам легче пропустить завтрак или поужинать пораньше, интервальное голодание имеет много потенциальных преимуществ.

Исследование 2021 года, опубликованное в Британском журнале питания Ноттингемским университетом, показало, что группа женщин в возрасте 18–45 лет, которые последний раз принимали пищу между 19:00 и 19:30 в течение 12 недель, потеряли больше веса и больше сантиметров от их талии, чем у женщин, которые ели между 22:30 и 23:00.

Интервальное голодание может улучшить ваш метаболизм, поскольку оно помогает сжигать запасы углеводов во время периода голодания и помогает использовать больше жира в качестве топлива. Тем самым способствуя снижению веса.

Ульрике Кюль, диетолог из компании Lumen, портативного устройства и приложения, которое измеряет ваш метаболизм в режиме реального времени с помощью вашего дыхания, объясняет: «Ограниченное по времени питание — это тип прерывистого голодания, который, как было показано, значительно улучшает метаболическое здоровье благодаря улучшениям. на чувствительность к инсулину, уровни окисления и воспаления и даже на вес, просто ограничив «пищевое окно» в течение дня, а точнее, не более чем на 8-10 часов в дневное время».

6. Ешьте осознанно и медленно

Если вы едите, пока читаете это, возможно, вы захотите положить вилку/бутерброд/палочки для еды. Обзор, проведенный Всемирным фондом борьбы с ожирением в 2019 году, показал, что осознанное питание так же эффективно для похудения, как и ограничение потребления энергии и ограничение выбора продуктов питания.

Доктор Фостер объясняет: «Ваш гормон сытости называется лептином. И это заставляет вас чувствовать себя сытым, когда он высвобождается, но, как и большинству гормонов, им требуется время, чтобы подействовать, и поэтому, съедая быстро, вы можете получить больше пищи, прежде чем почувствуете себя сытым. Верно и обратное: медленная еда по-прежнему будет стимулировать лептин, заставляя вас чувствовать себя сытым, но вы просто не съедите столько, и вам больше не захочется».

7. Ешьте больше клетчатки

Да, употребление большего количества овощей, цельного зерна, орехов, семян и бобовых может помочь вам похудеть.

Исследование, опубликованное в 2019 году в Journal of Nutrition, показало, что увеличение потребления клетчатки является самым сильным предиктором потери веса: 4 г дополнительного ежедневного потребления клетчатки связаны с дополнительными 3,25 кг потери веса за шесть месяцев.

«Исследования показывают, что люди, которые потребляют больше клетчатки, как правило, имеют более здоровый вес, но это не доказывает, что увеличение клетчатки вызывает 90 102 потерю веса», — говорит доктор Надя Ауэрбах, специалист по клиническим операциям в Thriva. может привести к большему ощущению сытости и лучшему регулированию уровня сахара в крови, что может помочь в попытках похудеть и свести к минимуму тягу».

8. Ведите дневник питания

Иногда приходится прибегать к шоковой тактике. Записывая свою еду в рукописный журнал или в приложение, вы можете отслеживать, что вы съели, чтобы вы могли понять влияние вашего выбора питания на ваш прогресс в похудении.

«Теория журналов о еде заключается в том, что, записывая все, что вы едите, вы берете на себя ответственность», — объясняет доктор Надя Ауэрбах. «Это подтверждается исследованиями, которые показывают, что те, кто ведет дневник питания, могут похудеть больше, чем те, кто этого не делает».

9. Следуйте правилу 80% Он возник в городе Окинава, где люди используют этот совет как способ контролировать свои привычки в еде. Медленное питание, см. выше, поможет вам в этом. Как и использование маленьких тарелок, чтобы у вас не возникло соблазна накормить себя огромной порцией.

Попробуйте посмотреть на свою тарелку и решить, от какой порции вы будете чувствовать себя сытым. Затем оцените, как будут выглядеть 80 процентов от этой суммы. Возможно, это две трети еды на вашей тарелке.

«Не нужно фокусироваться на 80 процентах как на точном числе», — говорит доктор Надя Ауэрбах. «Цель состоит в том, чтобы перестать есть, как только вы почувствуете себя сытым, а не слишком сытым. Вы хотите чувствовать себя довольным, а не голодным и не слишком сытым.  

10. Избегайте обезвоживания

Разумно ограничить потребление воды, когда это необходимо. Тем не менее, если вы когда-либо тянулись перекусить, когда на самом деле вам следовало бы выпить стакан вкусной воды из-под крана, то вы входите в число 37 процентов людей, которые, как показали клинические исследования, ошибочно принимают жажду за голод, потому что сигналы жажды могут быть слабыми.

Было высказано предположение, что питьевая вода не только снижает потребление калорий, но и повышает эффективность липолиза, т. е. того, как организм сжигает жир для получения энергии.

Однако вам не обязательно затыкать очки обратно. «Идея выпивать 8 стаканов воды в день на самом деле не имеет под собой никаких доказательств и является просто городским мифом», — говорит доктор Фостер. «Нам нужно около 2-2,5 литров в день в зависимости от активности, телосложения и возраста. Двадцать процентов этого уже поступает с пищей, так что на самом деле лучший маркер — посмотреть на свою мочу — если она светлая, значит, вы пьете достаточно».

11. Садись на свой электровелосипед

Что может быть приятнее в солнечный день, чем веселый велосипед? В наши дни вас простят за то, что вы думаете, что вы не велосипедист, если вы не в лайкре. Однако преимущества езды на велосипеде распространяются не только на тех, кто сильно потеет.

Исследование, проведенное в 2016 году Университетом Колорадо в Боулдере, показало, что регулярное использование велосипеда с электроприводом может обеспечить гонщикам эффективную тренировку и улучшить некоторые аспекты сердечно-сосудистой системы, особенно для гонщиков, которые ранее вели малоподвижный образ жизни.

какие движения нужно делать для быстрого сжигания жира

Похудение рук является очень важным для многих представительниц прекрасного пола. Как сделать так, чтобы руки стали красивыми и женственными? Как справится с жировыми подушками в области плеча? В этом вам помогут 6 самых эффективных и проверенных временем упражнений для красивых конечностей.

Руки являются проблемной зоной у женщин, и жировые отложения почти всегда при наборе лишнего веса откладываются именно в этом месте.

Полные руки заметны особенно летом, когда хочется надеть открытые наряды. Они придают всему силуэту шарообразную форму и портят настроение при взгляде на себя в зеркало.

Содержание

• 1 Немного анатомии
• 2 ТОП 6 лучших упражнений
• 3 Не забывайте про кардиотренировки
• 4 Рекомендации по выполнению комплекса
• 5 Несколько других правил, необходимых для успешного сжигания жира

Немного анатомии

Правильно подобранные упражнения задействуют бицепс и трицепс – именно эти мышцы формируют линию руки и плеча.

При избыточном весе данные мышцы увеличивают объём рук, так как они бывают покрыты жиром. Для того, чтобы проработать эти зоны, можно включать в тренировки силовые упражнения, кардиотренировки, а также активно заниматься гимнастикой.

К выбору комплекса упражнений нужно подходить со всей серьёзностью, так как при проработке плеча и рук идёт большая нагрузка на плечевой сустав, который легко травмировать перегрузками. Силовые тренировки занимают первое место в плане работы с мышцами плечевого пояса.

ТОП 6 лучших упражнений

Силовые упражнения можно поставить на первое место по эффективности действия на уменьшение жировой прослойки. Они отлично прорабатывают именно зону предплечий, как раз то место, где расположены жировые отложения. Данный комплекс тренировок может выполняться в домашних условиях. Смотрите ниже, какие движения для избавления от жира нужно делать в первую очередь.

Внимание! Нагрузки надо сочетать с ограничением калорийной пищи – тогда жировая ткань будет уменьшаться, а мышечная увеличиваться.

1. Различные виды отжиманий

Отжимание от стены хорошо разогревает мышцы и разрабатывает суставы. Используют обычно в начале тренировки.

Становимся к стене, руки расположены на уровне середины груди, а ноги в шаге от стены. Отжимаемся, стараясь сохранять прямую линию тела.

Отжимание с колен подходит для тех, кто не может выполнять отжимания от пола. Инструкторы рекомендуют начинать именно с него. Хорошо подходит для тех, кто имеет слабый уровень физической подготовки. Хорошо укрепив мышцы, можно переходить к отжиманию от пола.

Отжимаемся с упором на колени и ладони. Лодыжки приподнимаем и заводим одна за другую.

Отжимание от пола — одно из самых эффективных упражнений для проблемной зоны.

Ложимся, опираясь носочками и ладонями в пол. Отжимаемся, выбрасывая корпус вверх. Количество повторений с каждой тренировкой можно увеличивать.

2.

Сгибание рук с гантелями

Хорошо тренирует бицепсы, способствует быстрой подтяжке рук выше локтя. Его можно выполнять попеременно, либо одновременно сгибая руки. При попеременном сгибании у одной из рук есть возможность для отдыха. Для тех, кто приступает к силовым тренировкам впервые, этот вариант является предпочтительным.

Упражнение удобно выполнять стоя. Локти расположены в области груди. Движения совершаем только в локтевом суставе.

3. Жим гантелей стоя

Задействуем в первую очередь трицепс, остальная нагрузка достаётся вспомогательным мышцам. Данное движение подходит тем, у кого внизу провисла мышца в зоне трицепса.

Стоим прямо, голову не поднимаем. Руки с гантелями выжимаем вверх, полностью выпрямляя руки.

4.

Планка

Классическое упражнение, помогающее сжигать жир и нагружающее основные мышечные группы рук, спины и живота, гармонично распределяющее нагрузку.

Является профилактикой дряблости кожи на руках, отлично их укрепляет. Популярная тренировка для предплечий, так как они являются излюбленной областью жировых отложений.

Про 6 различных видов планки и ее пользу смотрите тут.

Выполняется с упором на ладони выпрямленных рук и пальцы ног. Прогибать спину нельзя – тело должно представлять собой планку. Удерживаем позу около минуты.

5. Сгибание рук за головой с одной гантелью

Целевое упражнение для трицепса. Отлично его нагружает, укрепляя и способствуя профилактике провисания внутренней части предплечья. Укрепляет мышцы рук и формирует их рельеф.

Существует 3 вида сгибания рук за головой — узнайте про них тут.

Поднимаем руки с одной гантелью над головой и заводим за голову, сгибая и разгибая их в локте.

6. Подтягивания обратным хватом

Классическая нагрузка для мышц рук. Укрепляет плечевой пояс, активизирует сжигание жировых отложений.

Является упражнением продвинутого уровня, поэтому тем, кто приступил недавно к тренировкам, можно начинать с более лёгких вариантов.

Про пользу подтягиваний узким хватом для женщин смотрите здесь.

Освоившие данное упражнение смогут довольно быстро увидеть первые результаты замещения жировой прослойки мышечной массой.

Не забывайте про кардиотренировки

Силовые и гимнастические упражнения отлично сочетаются с занятиями на тренажёрах. Программа занятий для похудения области предплечий обычно включает в себя гребной тренажёр, эллипсоид, степпер.

Эффективность тренировок повышается, если использовать несколько видов нагрузок: силовые и кардио, чередуя их по дням недели. Некоторые инструкторы советуют объединять их в одном занятии. По их мнению это даёт больший жиросжигательный эффект. Такой комплекс даёт более сбалансированную и гармоничную нагрузку на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма.

Рекомендации по выполнению комплекса

Прежде чем к ним приступить, необходимо прислушаться к следующим советам:

• Рассчитывайте нагрузку. Учитывайте свой возраст и уровень физической подготовки. Начинать необходимо с минимально веса гантелей и небольшого количества повторений.
• Если у вас слабая физическая подготовка и вы приступаете к силовым тренировкам впервые, спортивные врачи и тренеры рекомендуют первые занятия проводить без использования веса. По мере укрепления мышц и изучения техники выполнения, нужно подключать гантели.
• Нельзя «бросаться в бой» на первых тренировках – можно растянуть связки и получить другие серьёзные травмы.
• Всегда выполняйте разминку! Это очень важный этап тренировки, помогающий подготовить связки и разогреть мышцы.
• Расчёт количества занятий. Мышечная ткань должна восстанавливаться после силовых тренировок. Нарастить её и убрать жировые отложения можно при тренировках, выполняемых через день.
• Изучение техники выполнения. Вначале изучите технологию и последовательность выполнения каждого упражнения, обратите внимание на особенности, так как они играют первостепенную роль. Несоблюдение техники силовых упражнений и использование большого веса грозят травмированием плечевого сустава.
• Тренировки требуют рационального построения пищевого рациона, в котором обязательно должны присутствовать белковые продукты.

Осторожно! Если при выполнении упражнения возникла боль в руках, плечах, пояснице — занятия нужно отложить до следующего раза. Если болевые ощущения сильные, нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы исключить риск травмы и избежать осложнений.

Несколько других правил, необходимых для успешного сжигания жира

Активный образ жизни, отказ от переедания, курения, чрезмерного употребления спиртными напитками – ваш первый шаг к красивой и стройной фигуре! Также необходимо помнить, что жир с области рук уйдёт гораздо быстрее, если задействовать сразу несколько путей снижения веса. Физические нагрузки в комплексе с рациональным питанием дают наилучший результат. К ним можно подключить процедуры ухода за областью рук и предплечий. К таким полезным воздействиям относятся массажи, обёртывания и контрастные водные процедуры. Какие базовые моменты нужно учитывать для того, чтобы получить наилучший результат уже за неделю?

1. Рациональное питание

Использование различных диет может повредить здоровью. Снизить вес и приобрести желаемые формы можно ограничив потребление продуктов с высокой калорийностью. Постарайтесь полностью исключить жареные блюда, кондитерские изделия и сладкие напитки. Важно помнить и о том, что некоторые привычные нам полезные продукты тоже имеют большую калорийность: к ним относятся разные каши (овсяная, гречневая, манная), сладкие ahers (виноград, бананы), а также фруктовые соки. Эти продукты во время похудения можно и нужно употреблять, главное — знать меру! Помимо этого лучше переносить калорийные продукты на утро, кушая их на завтрак.

В качестве дополнения к правильному питанию можно использовать однодневные разгрузочные дни, принимая:

• Кефир, простоквашу или ряженку;
• Творог;
• Яблоки;
• Гречневую кашу без масла;
• Рис на воде без масла.

Более одного дня такую диету держать нежелательно, так как в этом случае организм не будет получать все необходимые ему витамины, микроэлементы и питательные вещества. В ежедневное меню должны быть включены рыба, нежирные кисломолочные продукты, овощи, зелень, ягоды.

Помните про достаточное употребление простой негазированной воды, она насыщает каждую клеточку организма влагой, регулирует деятельность желудка и кишечника, способствует формированию чувства насыщения.

2. Обёртывания, маски, массажи

Эти процедуры улучшают лимфоотток, уменьшают подкожно жировую клетчатку и проявления целлюлита. Такие воздействия улучшают насыщение кожи полезными веществами, повышают её упругость. Проводить их можно несколько раз в неделю после душа или контрастных обливаний. Это будет способствовать повышению их эффективности.

Для обёртываний можно использовать такие популярные средства как:

• Распаренные морские водоросли;
• Горький шоколад, растопленный на водяной бане;
• Морскую соль и жирные сливки, смешанные в равных пропорциях
• Мёд, смешанный с солью.

Для масок на область рук и предплечий хорошо применять:

• Творог, растёртый с яичным желтком;
• Фруктовые и ягодные пюре;
• Распаренную молотую овсянку;
• Мёд.

3. Водные процедуры

Плавание, обливание холодной водой, контрастный душ ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение, повышают упругость кожи, тонизируют организм. Эти средства издавна используются для поддержания красоты, здоровья и борьбы с лишними килограммами. Данные процедуры должны быть приятными и приносить радость.

Холодная вода сама по себе является катализатором сжигания калорий. Но применять её нужно с осторожностью. Нельзя начинать сразу с обливания холодной водой – температуру необходимо снижать постепенно. При контрастных обливаниях нужно помнить, что воздействие холодной воды должно быть по времени в два раза меньше, чем горячей.

Жировые отложения в зоне рук уходят не так легко, как хотелось бы. Тем не менее с этой проблемой можно справиться, применив различные способы воздействия.

Можно выбирать любые из предложенных нами способов, а можно найти какие-то свои. Единственное, о чём нужно помнить – начинать всегда нужно с построения правильного рациона питания и выполнения физических упражнений. Эти составляющие являются полной гарантией успеха. Стройная фигура и красивая линяя рук – ради этого стоит задействовать все способы и приложить немалые усилия!

правильное питание, эффективные упражнения и актуальные советы

9 Февраль, 2022

Красивые руки украшают девушку не меньше стройных ножек или плоского живота.

У каждой из нас есть зона тела, особенно трудно поддающаяся похудению. Если это область рук, необходимо подкорректировать рацион питания и делать специальные упражнения.

Правила питания для уменьшения объема рук

В большинстве случаев наличие лишнего жира в области рук говорит о том, что в организме в целом присутствует избыточная жировая прослойка. Как правило, жировые отложения начинают откладываться сначала на животе и бедрах и лишь потом на руках. При потере веса процесс идет наоборот.

Поэтому, начав программу похудения, вновь обрести красивую форму рук будет достаточно просто. Но для достижения этого необходимо приложить усилия, и прежде всего — подкорректировать свой рацион.

• Пищевой дневник: он поможет тебе отследить, какие продукты ты ешь в течение дня, и изменить свои пищевые привычки. Каждый вечер записывай, что ты съела за день, какие были перекусы и сколько раз. Очень скоро ты увидишь, что практически каждый прием пищи сопровождается употреблением ненужных продуктов (мучное, сладкое, картофель, белый хлеб, майонез, продукты быстрого приготовления и т. д.).

Откажись от калорийных перекусов, поздних трапез, большого количества сладостей, мучного, алкоголя и жирных продуктов.

Читайте также

Отдавай предпочтение постному мясу, зернистому творогу, нежирной рыбе, овощам, злакам. Не забывай, что в твоем меню должно присутствовать достаточное количество белка, ведь именно с его помощью жировые отложения преобразуются в красивый мышечный рельеф.

• Питьевой режим: скажи «нет» сладким газированным напиткам, пакетированным сокам, кофе и капучино — вместо этого выпивай 1,5-2 литра чистой воды в день (небольшими порциями).
• Образ жизни: откажись от вредных привычек. Курение, чрезмерное употребление алкоголя вызывают нарушение обмена веществ, интоксикацию организма и способствуют появлению «апельсиновой корки», в том числе и в области рук.

Физические нагрузки

Чтобы избавиться от жировых накоплений в области рук, в неделю необходимо получать не менее 150 минут аэробных упражнений умеренной и 70 минут высокой интенсивности (равномерно распределенных в течение недели). Например, если ты живешь в многоэтажном доме, можно практиковать подъемы по ступенькам — такая практика поможет тебе сжигать до 400 калорий за 30-минутный «сеанс». Бег — еще одно очень эффективное кардиоупражнение, позволяющее израсходовать за 30 минут порядка 380 калорий. Отлично помогает избавиться от лишнего жира на руках плавание.

Упражнения для уменьшения объема рук

Существует распространенный миф, что от силовых упражнений мышцы на руках будут сильно увеличиваться, а жир останется на месте. Это утверждение ошибочно. При любых силовых упражнениях жир сжигается, а руки становятся намного рельефней. Поэтому не бойся перекачать мышцы до мужского рельефа — в домашних условиях это сделать невозможно. Смело приступай к следующим упражнениям.

• Отжимания: начинай отжиматься медленно и небольшими подходами. Можно делать это упражнение на коленях — так отжиматься намного легче, поскольку вес тела фиксируется не только на руках, но и на коленях. После того как мышцы рук окрепнут и станут сильнее, можешь смело переходить к традиционному способу отжимания.
• Упражнения с гантелями: для начала старайся поднимать небольшие тяжести. Для этой задачи подойдут гантели весом 1-2 кг. Упражнения с поднятием тяжестей могут быть любые.

Читайте также

• Скрутки: встань прямо и широко разведи руки в стороны, будто хочешь кого-то обнять. Руки держи прямо, ладонями вниз, а затем прокрути их так, чтобы ладони повернулись к потолку. Затем сделай скручивание рук в горизонтальной оси в другую сторону, пока ладони опять не будут повернуты к потолку. Повтори упражнение 10-15 раз. Ножницы: встань прямо, возьми гантели и вытяни ровные руки перед собой. Скрести прямые руки так, чтобы правая кисть оказалась поверх левой. Затем разведи руки в стороны и опять сделай захлест руками. Только в этот раз левая кисть должна оказаться сверху.

Актуальные советы: массаж, кремы и контрастный душ

Сжиганию жировых отложений на руках способствует массаж. Можно пройти курс массажа в салоне или же попросить своего любимого человека в течение недели делать тебе массаж рук в домашних условиях. Вот увидишь, эффект не заставит себя ждать!

Уменьшить объем рук помогут подтягивающие кремы или лифтинг. Но надеяться на большой эффект лишь от косметических средств не стоит. Используй их как дополнение к правильному рациону и упражнениям.

После тренировок принимай контрастный душ. При этом интенсивно массажируй кожу плеч и предплечий мочалкой — так ты поспособствуешь увеличению тонуса и упругости кожи рук.

Следующее

Теги:

руки силовые упражнения

Написать в редакцию

Андрей Туренко

Автор

Мужчина существует для того, чтобы творить, действовать, раскрывая женскую любовь и опираясь на нее. Я — главный редактор edinstvennaya.ua и вместе с коллегами мы создаем мир, в котором ты всегда будешь чувствовать себя единственной и неповторимой. Надеюсь, тебе здесь будет комфортно и уютно!

Предыдущий пост

Следующий пост

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Во время съемок шоу «єПитання» украинская актриса Анна Кошмал рассказала, о каких современных детских играх консультировалась со специалистом.

Психология

Мы с легкостью дарим другим людям внимание и поддержку, а вот о себе частенько забываем.

Foodstyle

Где найти замену подсолнечному маслу и почему нам необходимо это сделать?

Красота

Приветствуя весеннее солнышко, ты «снимаешь шляпу» и… обнаруживаешь, что ситуация далека от идеала. Из-за постоянных перепадов температуры, частого использования фена и обогревателей волосы становятся сухими и секущимися.

Хочу ещё

Связано ли приготовление пищи дома с улучшением качества питания или намерением похудеть?

. 2015 июнь; 18 (8): 1397-406.

дои: 10.1017/S1368980014001943. Epub 2014 17 ноября.

Джулия Вольфсон ¹ , Сара Н. Блайх ¹

принадлежность

• ¹ Департамент политики и управления здравоохранением, Школа общественного здравоохранения Блумберга, Университет Джона Хопкинса, 624 N. Broadway, Baltimore, MD 21205, USA.

• PMID: 25399031
• PMCID: PMC8728746
• DOI: 10.1017/S1368980014001943

Бесплатная статья ЧВК

Джулия А. Вольфсон и др. Нутр общественного здравоохранения. 2015 июнь

Бесплатная статья ЧВК

. 2015 июнь; 18 (8): 1397-406.

дои: 10.1017/S1368980014001943. Epub 2014 17 ноября.

Авторы

Джулия Вольфсон ¹ , Сара Н. Блайх ¹

принадлежность

• ¹ Департамент политики и управления здравоохранением, Школа общественного здравоохранения Блумберга, Университет Джонса Хопкинса, 624 N. Broadway, Baltimore, MD 21205, USA.

• PMID: 25399031
• PMCID: PMC8728746
• DOI: 10.1017/С1368980014001943

Абстрактный

Цель: Изучить национальные закономерности в частоте приготовления пищи и качестве рациона среди взрослых в США в целом и в зависимости от намерения похудеть.

Дизайн: Анализ перекрестных 24-часовых воспоминаний о питании и данных интервью. Показатели качества диеты включали общее количество килоджоулей в день, количество граммов жира, сахара и углеводов в день, количество блюд быстрого питания в неделю, а также потребление замороженных/пицц и готовых к употреблению блюд за последние 30 дней. Многопараметрический регрессионный анализ использовался для проверки связи между частотой приготовления ужина в неделю (низкая (0-1), средняя (2-5) и высокая (6-7)), диетическими результатами и намерением похудеть.

Параметр: Национальное обследование состояния здоровья и питания за 2007-2010 гг.

Предметы: Взрослые в возрасте 20 лет и старше (n 9569).

Полученные результаты: В 2007-2010 годах 8% взрослых проживали в домохозяйствах, в которых кто-то готовил обед 0-1 раз в неделю и потреблял в среднем в день 9627 килоджоулей, 86 г жира и 135 г сахара. В целом, по сравнению с теми, кто готовит мало (0–1 раз в неделю), более частое приготовление ужина (6–7 раз в неделю) ассоциировалось с более низким потреблением килоджоулей в день (9 раз в неделю).054 против 9627 кДж, P=0,002), жир (81 против 86 г, P=0,016) и сахар (119 против 135 г, P<0,001). Люди, пытающиеся похудеть, потребляли меньше килоджоулей, чем те, кто не пытался похудеть, независимо от частоты приготовления пищи в домашних условиях (2111 против 2281 кДж/день, P<0,006).

Выводы: Частое приготовление ужина дома связано с употреблением более здоровой диеты, независимо от того, пытается ли человек похудеть. Необходимы стратегии для поощрения приготовления пищи среди населения в целом и помощи тем, кто редко готовит, лучше ориентироваться в пищевой среде вне дома.

Ключевые слова: Взрослые люди.

Заявление о конфликте интересов

w3.org/1999/xlink» xmlns:mml=»http://www.w3.org/1998/Math/MathML» xmlns:p1=»http://pubmed.gov/pub-one»> Конфликт интересов: Нет.

Похожие статьи

• Приготовление пищи дома, фаст-фуд, потребление мяса и пищевой углеродный след среди взрослых в США.

  Вольфсон Дж. А., Уиллитс-Смит А. М., Леунг К. В., Хеллер М. С., Роуз Д. Вольфсон Дж.А. и соавт. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022 13 января; 19 января(2):853. дои: 10.3390/ijerph253. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022. PMID: 35055675 Бесплатная статья ЧВК.

• Ассоциации кулинарии с диетическим потреблением и ожирением среди участников программы дополнительной помощи в питании.

  Тайли Л.С., Поти Дж.М. Тайли Л. С. и соавт. Am J Prev Med. 2017 Февраль; 52 (2S2): S151-S160. doi: 10.1016/j.amepre.2016.08.021. Am J Prev Med. 2017. PMID: 28109417 Бесплатная статья ЧВК.

• Распространенность и модели приготовления ужина дома в США: Национальное обследование состояния здоровья и питания (NHANES), 2007–2008 гг.

  Вирудачалам С., Лонг Дж. А., Хархай М. О., Польский Д. Е., Фейдтнер К. Вирудачалам С. и соавт. Нутр общественного здравоохранения. 2014 Май; 17(5):1022-30. дои: 10.1017/S1368980013002589. Epub 2013 10 октября. Нутр общественного здравоохранения. 2014. PMID: 24107577

• Более частое приготовление пищи дома связано с более высоким показателем Индекса здорового питания-2015.

  Вольфсон Дж. А., Леунг К. В., Ричардсон К. Р. Вольфсон Дж.А. и соавт. Нутр общественного здравоохранения. 2020 сен;23(13):2384-2394. дои: 10.1017/S136898001

  49. Epub 2020 10 января. Нутр общественного здравоохранения. 2020. PMID: 31918785

• Связь между навыками и поведением в домашнем приготовлении пищи и потреблением ультрапереработанных продуктов: перекрестный анализ Национального исследования диеты и питания Великобритании (2008–2009 гг.).

  Лам МКЛ, Адамс Дж. Лам МКЛ и др. Int J Behav Nutr Phys Act. 2017 23 мая; 14(1):68. doi: 10.1186/s12966-017-0524-9. Int J Behav Nutr Phys Act. 2017. PMID: 28535769 Бесплатная статья ЧВК.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Сила и соединение шести столпов.

  Фрейтс Б. Фрейтс Б. Am J Lifestyle Med. 2022 24 декабря; 17 (2): 216-218. дои: 10.1177/15598276221146125. eCollection 2023 март-апрель. Am J Lifestyle Med. 2022. PMID: 36896034 Аннотация недоступна.

• Связь между приготовлением пищи дома и потреблением питательных веществ и продуктов питания среди студенток университетов: перекрестный анализ условий жизни.

  Хамаде Х., Мориясу А., Кусида О. Хамаде Х. и др. Питательные вещества. 2023 18 февраля; 15 (4): 1029. дои: 10.3390/nu15041029. Питательные вещества. 2023. PMID: 36839386 Бесплатная статья ЧВК.

• Частота использования удобных продуктов для приготовления пищи связана с уверенностью в приготовлении пищи, творческим подходом и маркерами потребления овощей.

  Бразингтон Н., Бухер Т., Беккет Э.Л. Брасингтон Н. и др. Питательные вещества. 2023 15 февраля; 15 (4): 966. дои: 10.3390/nu15040966. Питательные вещества. 2023. PMID: 36839322 Бесплатная статья ЧВК.

• Работа на дому и эмоциональное благополучие во время основной повседневной деятельности.

  Рестрепо Б.Дж., Зебаллос Э. Рестрепо Б.Дж. и др. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2023 17 февраля; 20 (4): 3616. дои: 10.3390/ijerph30043616. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2023. PMID: 36834309 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние изоляции в связи с COVID-19 на пищевое поведение в 16 европейских странах: межнациональное исследование COVIDiet.

  Молина-Монтес Э., Ужова И., Верардо В., Артачо Р., Гарсия-Вильянова Б., Хесус Герра-Эрнандес Э., Капсокефалу М., Малисова О., Влассопулос А., Катиди А., Корушич Селяк Б., Модич Р., Ефтимов Т., Хрен И, Валенчич Э., Шаталич З., Панькота Крбавчич И., Вранешич Бендер Д., Джакалоне Д., Бом Фрост М., Конич Ристич А., Милешевич Ю., Николич М., Колай Э., Гюней М., Криаучёнене В., Члапка-Матясик М., Быковска-Дерда А., Куюнджич Э., Талич И., Брка М., Спироски И., Кунья Велью С., Патрисия Соуза Пинту С., Насименто Монтейру И., Адриана Перейра Х., Долорес Руис-Лопес М., Родригес-Перес К. Молина-Монтес Э. и соавт. Качество еды предпочитает. 2021 окт;93:104231. doi: 10.1016/j.foodqual.2021.104231. Epub 2021 23 марта. Качество еды предпочитает. 2021. PMID: 36569642 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Грантовая поддержка

• K01 HL096409/HL/NHLBI NIH HHS/США
• 1K01HL096409/HL/NHLBI NIH HHS/США

Травяной чай для похудения: добавьте эти 3 ингредиента в свой чай, чтобы похудеть

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Травяной чай для похудения: добавьте эти 3 ингредиента в свой чай .

..

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 14 апреля 2021 г., 17:39 ISTShare

Комментарии (0)

закрыть

01/6Добавьте эти 3 ингредиента в свой чай, чтобы похудеть

В чашке горячего чая есть что-то успокаивающее, и его бесспорная способность успокаивать даже самых сумасшедших и самые хаотичные дни. Что, если бы мы сказали вам, что ваш любимый напиток на самом деле может сделать гораздо больше, чем просто успокоить душу и поднять настроение? Да, вы правильно прочитали. Одна из лучших особенностей чашки чая заключается в том, что она дает простор для экспериментов. В то время как теплая чашка чая всегда пригодится во время насморка, добавление определенных ингредиентов в чай ​​также может помочь начать процесс похудения. Да, мы рассказываем вам, как приготовить невероятно мощную чашку чая, чтобы помочь вам сбросить вес. Лучшая часть? Вам нужно будет добавить всего три ингредиента.

подробнее

02/6Простой детокс-чай, чтобы вернуться в форму

Интернет наводнен разнообразными детокс-напитками и травяными чаями, но мы предлагаем чрезвычайно простой, но действенный травяной чай. Этот травяной отвар поможет запустить метаболизм и ускорить процесс похудения. Вам понадобятся только имбирь, аджван (семена карамболя) и лимон.

подробнее

06/03​Невероятная польза адрака, аджвана и чая с лимоном

Важно отметить, что, хотя не существует такой вещи, как волшебные отвары, которые уменьшат ваш живот за одну ночь, включение детокс-напитков в ваш план диеты, безусловно, может значительно помочь вам в вашем стремлении похудеть. Все три ингредиента богаты антиоксидантами и могут способствовать снижению веса. Для несведущих: антиоксиданты борются со свободными радикалами, присутствующими в организме и вызывающими воспаление. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что регулярное употребление имбиря может привести к значительному снижению массы тела.

подробнее

04/6Этот чай поможет вам похудеть

Семена аджвана или карамболя, которые являются еще одним ключевым элементом этого травяного чая, хорошо известны тем, что повышают ваш метаболизм, еще больше ускоряя процесс похудения, а также играют огромную роль в предотвращении проблем с пищеварением. Третий ингредиент, лимон, как известно, увеличивает ваш метаболизм, и есть веские неподтвержденные данные, которые связывают лимонную воду с потерей веса.

Подробнее

05/6 You Ture:

1. Полудюймовый имбирь

2. 1 Лимон

3. 1 чайная ложка семян CAROM (AJWAIN)

4. 1 Стакан воды

Readmore

. 6/06​Как приготовить травяной чай с имбирем, лимоном и аджваном в домашних условиях

Замочите 1 чайную ложку семян карамболя в воде на ночь. На следующий день нагрейте аджванскую воду в кастрюле, добавьте в смесь мелко нарезанный имбирь и дайте закипеть. Процедите травяной чай, добавьте чайную ложку лимонного сока и наслаждайтесь чаем! Вы также можете добавить мед или пальмовый сахар по своему вкусу.

Вы можете заменить утреннюю чашку чая или кофе масала этим напитком, способствующим похудению!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: ЭТА СТАТЬЯ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для информационных целей. Он не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.

Как избавиться от черных точек в домашних условиях: лучшие средства и способы

Проблема появления открытых комедонов в так называемой Т-зоне может начать беспокоить еще в подростковом возрасте, когда многое зависит от гормонов. Но если она сопровождает тебя и в зрелости, стоит задуматься о ее решении. Для этого есть много действенных способов, и мы подскажем, как избавиться от черных точек, чтобы твое лицо всегда выглядело чистым и сияющим.

Редакция сайта

Теги:

Красота

Бьюти

скрабы

уход за лицом

Бьюти-советы

Вопрос избавления от черных точек является для многих женщин острым. Расскажем о методах, которые могут частично спасти положение и которые следует избегать.

Содержание статьи

Прежде чем понять, как избавиться от пробок в порах кожи, разберемся, что собой представляют черные точки и откуда они берутся. Заодно коснемся вопроса, чего категорически нельзя делать, когда подобное явление портит внешний вид.

Что такое черные точки

Поры на нашей коже забиваются омертвевшими эпителиальными клетками, салом и грязью. Все это не успевает вовремя выйти, поскольку себум мог стать слишком густым. Из-за этого образуется пробка, верхушка которой показывается снаружи, окисляется при контакте с воздухом и окрашивается в темный цвет. Такой окрас ей придает пигмент меланин – продукт окисления тирозина. На контрасте со светлой кожей эти выступы кажутся черными. Причем они являются спутниками не только жирной или проблемной кожи. При неправильном уходе черные точки возникают на лице у многих, но далеко не все знают, как от них избавиться.

Косметологи называют их открытыми комедонами (закрытые обычно белесые и часто превращаются в прыщи). Устья их волосяных фолликулов расширены и закупорены роговыми массами подобно пробке. При сдавливании из них легко выделяется содержимое, и эта субстанция будет бесцветной. Многие уверены, что их появление обусловлено скоплением пыли и грязи. Но тут замешаны иные факторы, о которых будет сказано чуть ниже.

Ареалом распространения является не только лицо. Они также встречаются на спине, шее, руках, плечах, груди – одним словом там, где много волосяных фолликулов и сальных желез. Мы поговорим о том, почему черные точки появляются на носу, и предложим методы, как от них избавиться.

Причины появления черных точек

На самом деле, причины появления черных точек  достаточно многочисленны и многообразны.  Вот основные факторы:

Неправильный уход за кожей

У всех разные типы кожи и это стоит учитывать, выбирая программу ухода. Чаще всего черные точки появляются, когда ты недостаточно хорошо очищаешь лицо, в том числе от макияжа. В итоге протоки сальных желез закупориваются. Если уход недостаточный и очищение идет неправильно, точка остается в поре и превращается в маленькую сальную пробку. Если ты не поменяешь тактику, удаление черных точек не решит проблему.

Агрессивная внешняя среда + недостаточное внимание к составу

Это комбо заставляет твою бедную кожу страдать и защищаться. Комедоны могут появляться, если ты слишком часто умываешься (вот сюрприз, да) и сушишь кожу щелочью и спиртом. Принцип прост: чем чаще трешь эпидермис агрессивными составами, тем больше себума он вырабатывает, чтобы восстановиться. Жир забивает поры и получается обезвоженная кожа, а на ней воспаления и черные точки. Ищи другие средства от черных точек, нежели нарушение защитного слоя.

А тебя беспокоят «черные точки»?

Неправильно подобранная косметика

Угревая сыпь и комедоны могут возникать у девушек как с жирной, так и с очень сухой кожей. Кроме того, черные точки могут дать о себе знать, если ты выбрала крем, который не подходит по типу кожи. К примеру, косметические продукты для проблемной кожи не должны содержать минеральные масла и животный воск. То же самое касается толстого слоя пудры и тональных средств, забивающих поры. Некоторые девушки игнорируют этапы очищения, и очистить забитые поры становится труднее. Избавиться от черных точек и прыщей получится, как только ты изменишь отношение к косметике и начнешь правильно ухаживать за лицом.

Неправильное питание

Как показали исследования, злоупотребление мучной пищей, сладостями, фастфудом и другой едой с высоким гликемическим индексом приводит к изменениям кожи. Она становится более жирной. Пока ты не научишься правильно питаться дома, предпочитая полезные блюда (овощи, клетчатку, крупы, постные сорта мяса, рыбу), выпивать норму чистой воды, черные точки так и будут тебя преследовать и избавиться от них будет намного сложнее. Аналогичным образом можно сказать про нарушение процессов пищеварения и дисбаланса микрофлоры кишечника из-за неверно подобранного рациона. Тогда кожа начинает вырабатывать лишний жир и забивает поры. В данном случае не помешает обследование.

Гормональный дисбаланс

Впервые черные точки появляются в подростковом возрасте, когда начинают бунтовать гормоны. Если в это время ты не научишься правильно ухаживать за кожей, проблема закрепится и перейдет во взрослую жизнь. Также комедоны могут возникнуть после отмены ОК, во время беременности и в другие моменты, когда гормональный фон будет нестабилен. В это время идет активная выработка кожного сала из-за повышения уровня андрогенов в крови, а это влияет на жирность кожи и возникновение высыпаний. Можно ли избавиться от черных точек в таком случае? Да, но только после того, как утихомиришь скачущие гормоны.

Лекарства и стресс

Оба фактора зачастую становятся толчком к повышенной выработке себума. У медицинских препаратов данный показатель может относиться к побочным эффектам. А во время стресса организм интенсивнее вырабатывает гормон кортизол. Среди прочего он отвечает за выработку кожного сала. Переживания и волнения заставляют сальные железы работать в усиленном режиме.

Способы избавиться от черных точек в домашних условиях и в салоне

Большинство девушек волнует вопрос, как избавиться от черных точек на носу, поскольку в Т-зоне концентрация сальных желез особенно велика. Поры здесь крупные, а выводные каналы более широкие. Также в складках кожи скапливается больше загрязнений. Как правило, расширенные поры обусловливаются генетической предопределенностью.

В связи с этим эффективно избавиться от черных точек раз и навсегда невозможно. С такой задачей не справится ни косметика, ни лазерные шлифовки, ни домашние маски. Поры можно уменьшить лишь на короткое время, это просто особенность эпидермиса. Но это вовсе не значит, что нужно сидеть сложа руки. В твоих руках принимать меры по своевременному очищению кожи с помощью разных средств и процедур.

Как избавиться от черных точек с помощью масок

Чаще всего на выручку приходят специальные полоски для носа или маски-пленки. С их помощью можно попробовать избавиться от черных точек в домашних условиях. Принцип действия прост: они ложатся прочной пленкой на подготовленную кожу, и когда ты их снимаешь, «вытягивают» содержимое из пор. Но, несмотря на многообразие готовых очищающих составов, необязательно покупать средство, ведь его легко приготовить самой из простых ингредиентов. Поделимся рецептами.

Яичный белок

Избавиться от черных точек и добиться временного сужения пор поможет маска из яичного белка.

• Хорошо взбей белок вилкой и обмажь проблемные участки.
• Сверху нанеси бумажные салфетки и прямо на них еще один слой яичного белка.
• Старайся, чтобы слои получились как можно более жирными.
• Дай время маске подсохнуть (20-30 мин) и резким движением оторви салфетки от лица.
• Чем быстрее сорвешь салфетки, тем лучше будет эффект.

Молоко и желатин

Простая маска из 100 мл молока и пары ложек желатина позволит убрать черные точки. Дело в том, что желатин служит источником коллагена и не только отлично чистит поры, но и в целом подтягивает кожу.

• Чтобы приготовить чудо-маску, подогрей молоко и добавь в него желатин.
• Подожди, пока он набухнет, затем поставь миску на водяную баню и мешай состав до полного растворения.
• Пока масса остывает, подготовь кожу — сними макияж и хорошо умойся.
• Чтобы быстрее избавиться от черных точек и прыщей, наноси маску толстыми слоями на проблемные зоны ватным диском.
• Через полчаса после нанесения плотную маску пора снимать, снизу вверх, начиная с краешка у подбородка.
• После снятия маски следует умыться и нанести на кожу увлажняющий крем.

Белая глина

Если твое лицо «украшают» черные точки, подскажем, как избавиться от них с помощью белой глины (каолина). Она продается в виде порошка в любой аптеке и магазинах косметики.

• Смешай порошок с водой, чтобы получилась достаточно густая масса.
• Распредели на проблемные зоны, избегая зоны вокруг глаз и губ.
• Через 15 минут можно смывать.

Кефир

Еще один простой способ убрать черные точки – нанести на кожу кефир на 20 минут. Благодаря кислотам в своем составе он растворяет кожный жир, избавляя от черных узелков. Такая маска особенно эффективна, если у тебя жирная или комбинированная кожа. Можно добавить в ложку кефира каплю масла чайного дерева и ложку глины. Перемешать и нанести на все лицо на 15 минут.

Пищевая сода

Как только начнут беспокоить прыщи и черные точки, избавиться от них поможет пищевая сода. Насыпь соду в теплую воду и получившуюся кашицу нанеси на лицо минут на 20. Только не втирай ее, а аккуратно распределяй. Рекомендуется делать такую маску один или два раза в неделю в течение месяца. Как говорится, дешево и сердито!

Зубная паста

Можно попытаться избавиться от черных точек зубной пастой. Правда, это будет скорее скраб, а не маска. Не выбирай только самую мятную – чем меньше добавок, тем лучше.

• Возьми мягкую зубную щетку (новую!) и нанеси на нее немного пасты.
• Тщательно размажь гигиеническое средство по носу, слегка втирая его круговыми движениями в течение пары минут.
• Удали остатки пасты салфеткой или просто умойся.

Средства от черных точек из аптеки

Отправляться за покупками в аптеку следует после консультации с дерматологом или косметологом, который расскажет, как избавиться от черных точек и прыщей. Просто некоторые средства могут устранять одну проблему и при этом добавлять другую. Важно быть осторожным при применении некоторых продуктов, поскольку они могут сушить или раздражать кожу.

• Протирать Т-зону перекисью водорода, не касаясь бровей и нежной кожи вокруг глаз. Как раз она может вызвать поверхностное повреждение клеток эпидермиса.
• Мази на основе витамина А предотвращают образование пробок в волосяных фолликулах. Не забывай защищать лицо солнцезащитным кремом во избежание появления пигментных пятен.
• От черных точек помогает активированный (черный) уголь, если использовать его в составе масок. Разотри одну таблетке в порошок. В отдельную миску налей 20 г теплой воды или молока, раствори ложку желатина. Смешай с углем и нанеси на лицо на 30 минут.

Как убрать черные точки косметическими средствами

Один из самых простых вариантов, как быстро избавиться от черных точек, – воспользоваться патчами (пластырями), которые также называют «наклейками красоты». Их тканевая основа имеет особую форму, благодаря которой пластыри легко наклеивать на область крыльев носа.

Патчем следует пользоваться, когда кожа распарена и поры открыты. Его пропитка размягчает комедоны и удаляет их без повреждения кожи. После снятия салфетки сальные пробки остаются на поверхности кожи: удали их ватной палочкой и умойся. Как только возникнет необходимость избавиться от черных точек на спине, попроси сделать это дома подругу или кого-то из близких. Им будет проще разместить патчи в этом месте. Желательно, чтобы потом они протерли тебе спину.

Ты уже знаешь, что если у тебя есть черные точки, избавиться от них навсегда также трудно, как изменить сам тип кожи. В определенной степени это по плечу только возрастным изменениям. Но для долговременного решения проблемы следует подобрать крем или гель против комедонов на лице. Желательно, чтобы в составе таких продуктов были следующие ингредиенты:

• AHA- и BHA-кислоты (салициловая, молочная, гликолевая) растворяют межклеточные связи и ускоряют избавление эпидермиса от омертвевших клеток, блокирующих выход себума
• Цинк уничтожает бактерии Propionibacterium acnes, возбудителей акне и угревой сыпи.
• Сера, аллантоин снижают количество выделяемого кожного сала и подавляют бактериальную активность.
• Экстракт зеленого чая обладает выраженными антисептическими свойствами.
• Кремний, каолин абсорбируют кожное сало, надолго сохраняя кожу матовой.
• Гиалуроновая кислота препятствует потере влаги клетками, предупреждает возникновение гиперкератоза (утолщение рогового слоя эпидермиса).

В качестве дополнительных компонентов могут быть пантенол, витамины А, Е, глицерин, SPF-фильтры, натрия гидроксид и ряд других.

В качестве дополнительных компонентов могут быть пантенол, витамины А, Е, глицерин, натрия гидроксид и ряд других. Только применяй эти средства курсами, которые назначит специалист, а не на постоянной основе. Иначе ты можешь повысить порог чувствительности кожи, пересушить ее и добиться преждевременного старения.

Удаление черных точек чисткой

Салонные процедуры успешно устраняют черные точки на лице, в ушах, как и помогают избавиться от закупоренных пор на других участках тела. Аппаратные процедуры по чистке делают в салонах красоты или в кабинете косметолога. И пилинг и чистка работают на нескольких уровнях, позволяя устранять внешние загрязнения, стимулировать кровообращение и нормализировать работу сальных желез.

Избавиться от черных точек таким образом можно и в домашних условиях. Для этого существуют специальные приборы, например, гаджет с вращающейся щеткой-насадкой. Благодаря микроколебаниям щеточки кожа не повреждается, а поры очищаются, и через пару недель черные точки появляются значительно меньше.

Одним из доступных методов является механическая чистка, когда комедоны попросту выдавливают. Руками не желательно, лучше все-таки проводить процедуру специальными инструментами. Чаще всего к такому способу прибегают, не разбираясь в проблеме и желая как можно быстрее убрать ненавистные дефекты с лица. Если ты решила так избавиться от черных точек, делай это исключительно чистыми руками и инструментами.

Перед процедурой прими ванну, чтобы поры были открыты, или хорошенько распарь лицо горячим полотенцем или специальным кремом. Нажимай на кожу пальцами или специальными палочками с петелькой на конце (никак не ногтями) и черные точки будут с легкостью выходить. Не злоупотребляй этим способом, так можно легко занести грязь, и на коже появятся новые воспаления.

Как не надо избавляться от черных точек

В первую очередь оставь фанатизм для работы или спорта. Чтобы избавиться от черных точек, девушки порой готовы применить разные методы, причем одновременно. Несмотря на то, что чистка лица механическим воздействием допускается, лучше доверить это дело профессионалам. Как отмечает косметолог-дерматолог Рене Руло, неумелые движения ведут к растягиванию пор, часть содержимого заходит еще глубже, лопаются капилляры, остаются кровоподтеки и следы.

А во время профессионального ухода за лицом косметолог повышает температуру кожи, применяя к ней теплый пар и выполняя массаж, чтобы «растопить» загустевшее сало в порах и облегчить его удаление. После этого специалист применяет охлаждающую маску, чтобы успокоить кожу и уменьшить видимое покраснение. Что еще Рене Руло не советует делать.

• Часто применять скрабы и пилинги, травмируя и высушивая нежную кожу лица. В знак протеста она защищается и вырабатывает себума в еще большем количестве.
• Злоупотреблять паровыми ванночками. Не нужно бесконечно раскрывать поры, чтобы облегчать выход содержимого комедонов. После таких процедур многие отмечают ухудшение ситуации и расширение пор.
• Усердствовать с липкими полосками. Да, они помогают избавиться от черных точек, но чувствительную и сухую кожу могут сильно раздражать. Применяй их не чаще одного раза в неделю.
• Трогать лицо руками в течение дня и сдирать попавшиеся неровности, рискуя занести еще больше микробов. Прикасайся к коже только чистыми руками во время уходовых манипуляций.

Фото: Shutterstock, Getty Images

Как избавиться от черных точек в домашних условиях [мнение экспертов Vichy]

Черные точки, угревая сыпь или, говоря более научным языком, открытые комедоны – это досадное явление, избавиться от которого мечтают не только подростки, но и многие взрослые. Почему они появляются? Как бороться с черными точками на лице? Можно ли избавиться от них раз и навсегда? Сейчас мы все расскажем!

Причины появления черных точек на лице

В первую очередь, нужно понимать, что представляют из себя черные точки в целом. Это скопления себума (кожного сала), омертвевших клеток и частичек грязи, попавших на кожу из внешней среды. Они обычно появляются на коже, склонной к жирности, расширенным порам и гиперкератозу (утолщению рогового слоя кожи).

Разумеется, даже если вы мечтаете как можно быстрее убрать черные точки и очистить лицо, открытые комедоны ни в коем случае нельзя выдавливать, грубо скрабить и прибегать к другим агрессивным механическим воздействиям. Это может не только травмировать и без того неспокойную кожу, но и спровоцировать появление инфекции и и распространение острого воспалительного процесса, а также пигментации.

Как же тогда быстро и эффективно убрать черные точки на лице? С помощью грамотного базового ухода, все этапы которого мы вам сейчас расскажем.

Бережное умывание

Обладательницы жирной кожи часто стремятся отмыть ее «до скрипа», тщательно убирая все следы жировых выделений. К сожалению, чаще всего активное «обезжиривание» кожи, наоборот, лишь провоцирует усиленную выработку кожного сала, превращая проблему в замкнутый круг.

Используйте для умывания мягкие средства (гели, специальную воду) с нейтральным pH, которые сохраняют гидролипидный баланс и защитный слой кожи. Избегайте мыла, тоников и лосьонов с агрессивным или излишне сушащим составом.

Отшелушивание

Обязательный этап, который также хорошо помогает от черных точек. Для бережного удаления омертвевших клеток и очищения поверхности кожи используйте химические эксфолианты на основе мягких кислот, либо деликатные механические скрабы с небольшими абразивными частицами (только при отсутствии на коже открытых воспалений!). После каждой такой процедуры обязательно пользуйтесь средствами с SPF-защитой.

Глубокое очищение

1-2 раза в неделю обязательно используйте маски для жирной и проблемной кожи для глубокого очищения расширенных пор. Такие «чистки» буквально вытягивают черные точки, абсорбируют избыточные выделения кожного жира, предупреждают возможное развитие воспалений и помогают добиться приятного матового оттенка кожи.

Увлажнение

Почему-то до сих пор существует миф, что склонная жирности кожа не нуждается в увлажнении. Пожалуйста, не совершайте этой ошибки – не путайте нежелательный жирный блеск с приятной наполненностью кожи влагой. Помните, что испытывающая недостаток влаги кожа начинает еще активнее вырабатывать себум, провоцируя тем самым образование новых комедонов.

Рекомендуем ознакомиться с протоколом ухода для увлажнения кожи от экспертов Vichy.

Ведя борьбу с черными точками в домашних условиях, обязательно используйте некомедогенные увлажняющие средства на основе гиалуроновой кислоты и других интенсивно увлажняющих ингредиентов.

Средства от черных точек в домашних условиях: как определить главные ингредиенты?

Задаваясь вопросом, как удалить черные точки в домашних условиях, не забывайте, что нужно в любом случае использовать проверенные и профессиональные средства, разработанные специально для удаления черных точек. Сейчас мы расскажем, какие ингредиенты помогут бережно, но эффективно избавиться от черных точек на лице.

Гликолевая кислота

Она активно проникает во все слои кожи, растворяет и отшелушивает омертвевшие частички кожи, препятствует закупориванию пор и предотвращает появление новых комедонов. Позволяет избавиться даже от глубоких черных точек и восстанавливает приятный матовый оттенок кожи.

Наш выбор: сужающий поры очищающий лосьон NORMADERM с гликолевой кислотой, предназначенный для глубокого очищения пор.

Гиалуроновая кислота

Тот самый незаменимый компонент, который помогает предотвратить обезвоженность кожи и наполняет ее влагой. Гиалуроновая кислота также способствует разглаживанию поверхности кожи и исчезновению следов от черных точек, эффективно работая в составе средств для комбинированной, жирной и проблемной кожи.

Наш выбор: корректирующий уход двойного действия Normaderm Phytosolution – одно из важнейших базовых средств для ухода за проблемной кожей, которое помогает не только навсегда избавиться от черных точек, но и поддерживать кожу в чистом состоянии.

15 эффективных и безопасных домашних средств от прыщей

Некоторые домашние средства могут помочь избавиться от угревой сыпи и язв. Домашние средства от прыщей включают травяные кремы и гели, эфирные масла, натуральные добавки и изменения образа жизни.

Акне развивается, когда поры закупориваются или заражаются бактериями. Угревая сыпь является распространенным заболеванием кожи в Соединенных Штатах, которым страдают около 50 миллионов человек, живущих в стране.

Люди могут использовать специальные домашние средства, чтобы сбалансировать уровень кожного сала, уменьшить воспаление, убить бактерии и предотвратить появление прыщей в будущем.

Однако научных доказательств эффективности большинства домашних средств немного. В этой статье обсуждаются текущие данные о некоторых домашних средствах, которые люди могут найти полезными.

Домашние средства не проверялись на безопасность и эффективность Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), поэтому будьте осторожны, прежде чем использовать их вместо профессиональной медицинской помощи. Всегда лучше сообщить врачу о возникших симптомах и обсудить доступные варианты лечения.

Акне – гиперчувствительность сальных желез кожи. Гормоны, бактерии и воспаление могут привести к появлению прыщей на коже.

Causes of acne can also include:

• certain medications: lithium, steroids, anticonvulsants
• restrictive clothing: shoulder pads, backpacks, underwire bras, headbands
• endocrine disorders: polycystic ovarian syndrome (СПКЯ)
• генетика: унаследовано от членов семьи
• курение: особенно у пожилых людей

Некоторые из наиболее популярных домашних средств от прыщей включают натуральные растительные экстракты, многие из которых могут использовать практикующие врачи народной медицины.

Ниже мы обсудим лучшие домашние средства от прыщей, результаты исследований и изменения образа жизни, которые могут помочь.

Если человек хочет попробовать определенные местные средства, рекомендуется поговорить с дерматологом, прежде чем наносить местное средство непосредственно на кожу, или сначала провести пластырь, который заключается в нанесении небольшого количества местного средства. обработка на запястье или руке для проверки кожных реакций.

1. Масло чайного дерева

Масло чайного дерева является естественным антибактериальным и противовоспалительным средством, что означает, что оно может убить P. acnes , бактерии, вызывающие акне.

Противовоспалительные свойства масла чайного дерева означают, что оно также может помочь уменьшить отек и покраснение прыщей.

Обзорное исследование 2019 года рассмотрело существующие доказательства эффективности масла чайного дерева и прыщей. Исследователи обнаружили, что продукты с маслом чайного дерева могут уменьшить количество прыщей у людей из-за антимикробных свойств чайного дерева.

В этом же обзоре также отмечено исследование, показывающее, что общее количество акне у участников исследования сократилось с 23,7 до 10,7 после 8 недель использования продуктов для лица с маслом чайного дерева.

Как использовать масло чайного дерева

Экстракт чайного дерева можно наносить на прыщи в виде кремов, гелей или эфирных масел. Однако в обзорной статье 2016 года отмечается, что масло чайного дерева может вызывать аллергические реакции у некоторых людей, и предлагается использовать продукты с маслом чайного дерева с концентрацией менее 5%, чтобы избежать раздражения кожи.

Хотя исследования показывают, что эфирные масла могут быть полезны для здоровья, важно помнить, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не отслеживает и не регулирует их чистоту или качество. Человек должен поговорить с врачом перед использованием эфирных масел, и он должен обязательно изучить качество продукции бренда. Человек всегда должен делать патч-тест перед тем, как попробовать новое эфирное масло.

2. Масло жожоба

Масло жожоба представляет собой натуральное воскообразное вещество, извлеченное из семян куста жожоба.

Воскообразные вещества в масле жожоба могут помочь восстановить поврежденную кожу, что также может ускорить заживление ран, включая акне.

Некоторые соединения в масле жожоба могут помочь уменьшить воспаление кожи, что может уменьшить покраснение и отек вокруг прыщей, белых угрей и других воспаленных поражений.

В ходе исследования, проведенного в 2012 году, исследователи дали 133 людям глиняные маски для лица, содержащие масло жожоба. После 6 недель использования масок два-три раза в неделю люди сообщили об уменьшении прыщей на 54%.

Как использовать масло жожоба

Попробуйте смешать эфирное масло жожоба с гелем, кремом или глиняной маской для лица и нанести на прыщи. В противном случае нанесите несколько капель масла жожоба на ватный диск и аккуратно протрите им прыщи.

3. Алоэ вера

Алоэ вера является естественным антибактериальным и противовоспалительным средством, то есть может уменьшить появление прыщей и предотвратить их появление.

Алоэ вера содержит молекулы сахара, аминокислоты и цинк, что делает его отличным увлажняющим и защитным средством для кожи. Он особенно подходит для людей, которые получают сухую кожу от других продуктов против прыщей.

В исследовании, проведенном в 2021 году, исследователи определили, что количество прыщей, повреждений и сухости кожи снижается при использовании алоэ вера в сочетании с ультразвуком и применением мягких масок.

Как пользоваться гелем алоэ вера

Человек должен очищать прыщи, а затем наносить тонкий слой крема или геля два раза в день после умывания с мылом.

4. Мёд

На протяжении тысячелетий мёд лечил кожные заболевания, поскольку он содержит много антиоксидантов, которые помогают очистить закупоренные поры.

Однако, несмотря на то, что есть доказательства того, что мед обладает специфическим антимикробным действием, обзор 2016 года не нашел убедительных доказательств того, что мед конкретно влияет на акне.

Как использовать мед

С помощью чистого пальца или ватного диска вотрите немного меда в прыщи. В противном случае добавьте мед в маску для лица или тела.

5. Цинк

Благодаря своим противовоспалительным свойствам цинк часто рекламируется как средство для уменьшения угревой сыпи и покраснения.

Согласно статье 2021 года, исследования эффективности цинка противоречат друг другу. Тем не менее, человек может ожидать лучших результатов при нанесении добавки непосредственно на кожу. Причина в том, что при пероральном приеме некоторые добавки расщепляются в процессе пищеварения и могут потерять свою эффективность.

Как использовать цинк

Цинк можно наносить местно на кожу или принимать в форме добавки.

6. Зеленый чай

Зеленый чай содержит высокие концентрации группы полифенольных антиоксидантов, называемых катехинами.

У некоторых людей с акне слишком много кожного сала или натуральных масел для тела в порах и недостаточно антиоксидантов. Антиоксиданты помогают организму расщеплять химические вещества и отходы, которые могут повредить здоровые клетки.

Зеленый чай также содержит соединения, которые могут помочь:

• уменьшить выработку кожного сала
• уменьшить P. acnes
• уменьшить воспаление

Как использовать зеленый чай доказательства ограничены.

Тем не менее, одно исследование, проведенное в 2017 году, показало уменьшение количества белых и черных точек на 79–89% после использования экстракта зеленого чая с полифенолами в течение 8 недель.

Зеленый чай можно найти в большинстве продовольственных магазинов. Экстракт зеленого чая найти сложнее, но его можно приобрести в некоторых магазинах здоровья или в Интернете.

7. Эхинацея

Эхинацея, также известная как эхинацея пурпурная, может содержать соединения, помогающие уничтожать вирусы и бактерии, в том числе P. acnes .

Многие люди считают, что эхинацея может укрепить иммунную систему и уменьшить воспаление, чтобы бороться или предотвращать инфекции, включая простуду и грипп. Хотя есть некоторые доказательства того, что эхинацея может помочь остановить распространение P. acnes и обратить вспять воспаление, вызванное бактериями, текущие исследования минимальны.

Как использовать эхинацею

Люди могут наносить кремы с эхинацеей на участки с угревой сыпью или принимать добавки с эхинацеей. Продукты с эхинацеей можно приобрести в магазинах здоровья или в Интернете в виде кремов или добавок.

8. Розмарин

Экстракт розмарина, или Rosmarinus officinalis , содержит химические вещества и соединения с антиоксидантными, антибактериальными и противовоспалительными свойствами.

Необходимы дальнейшие исследования для измерения его эффективности. Однако в исследовательской статье 2016 года было высказано предположение, что экстракт розмарина может уменьшить воспаление, вызванное бактериями, вызывающими акне P.acnes .

9. Очищенный пчелиный яд

Хотя очищенный пчелиный яд не доступен в дикой природе, он обладает антибактериальными свойствами.

В исследовании 2016 года у людей, которые наносили на лицо гель, содержащий очищенный пчелиный яд, в течение 6 недель, наблюдалось уменьшение акне легкой и средней степени тяжести.

Хотя необходимы дополнительные исследования, очищенный пчелиный яд может стать полезным ингредиентом в будущем для лечения прыщей.

10. Кокосовое масло

Как и некоторые другие перечисленные натуральные средства, кокосовое масло содержит противовоспалительные и антибактериальные соединения.

Эти свойства означают, что кокосовое масло может помочь уничтожить вызывающие прыщи бактерии и уменьшить покраснение и припухлость прыщей. Благодаря своим успокаивающим и увлажняющим свойствам кокосовое масло может помочь ускорить заживление открытых прыщей. Тем не менее, целенаправленные исследования кокосового масла как средства от прыщей отсутствуют.

Как использовать кокосовое масло

Попробуйте втирать чистое кокосовое масло первого отжима непосредственно в область с прыщами. Ищите кокосовое масло в отделе натуральных продуктов в продуктовых магазинах или в Интернете.

Наряду с домашними средствами определенные изменения в образе жизни могут оказать сильное влияние на поддержание здоровья тела, уменьшение жирности кожи и уменьшение проявлений прыщей.

11. Не прикасайтесь к прыщам

Это может быть очень заманчиво, но прикосновение к прыщам может вызвать раздражение кожи, усугубить состояние прыща и привести к его распространению на другие области.

Прикосновение, растирание, сдавливание или выдавливание прыщей также может привести к попаданию большего количества бактерий в очаг поражения, вызывая дальнейшее инфицирование. Выдавливание прыща может привести к проникновению бактерий и загрязнений в кожу, поэтому пятно может снова стать хуже, чем было раньше.

Поговорите с врачом о больших язвах или язвах, находящихся глубоко под кожей, чтобы узнать, как их безопасно лечить.

12. Выбор подходящего моющего средства

Многие обычные виды мыла имеют слишком высокую кислотность или рН, что может вызвать раздражение кожи и усугубить акне.

Выбирайте мягкие очищающие средства, ополаскиватели и ополаскиватели, чтобы уменьшить риск обострения прыщей и позволить язвам зажить.

13. Использование безмасляных средств по уходу за кожей

Средства на масляной или жирной основе могут закупоривать поры, повышая риск закупорки и роста прыщей.

Ищите средства по уходу за кожей и косметику с пометкой «не содержит масла» или «не вызывает угревой сыпи», которые содержат ингредиенты, позволяющие порам дышать.

14. Увлажнение

Когда кожа сухая, она может раздражаться или повреждаться, что может усугубить акне. Сохранение гидратации также обеспечивает правильное развитие новых клеток кожи по мере заживления язв.

Не существует стандартного рекомендуемого суточного потребления воды, поскольку потребности каждого человека в воде различаются в зависимости от возраста, активности, температуры и состояния здоровья.

Хорошей отправной точкой является сосредоточенное усилие пить больше воды в течение дня.

15. Уменьшение стресса

Американская академия дерматологии считает стресс возможной причиной обострений акне.

Стресс вызывает повышение уровня гормона андрогена. Андрогены стимулируют волосяные фолликулы и сальные железы в порах, увеличивая риск появления прыщей.

Советы по управлению стрессом включают:

• общение с семьей, друзьями, врачом или другими поддерживающими людьми
• достаточное количество сна
• здоровое сбалансированное питание
• регулярные физические упражнения
• ограничение потребления алкоголя и кофеина
• практика глубокого дыхания, йоги, осознанности или медитации очень эффективны, хотя они могут вызывать побочные эффекты и могут подходить не всем.

  Люди могут поговорить с врачом о том, подходят ли им лекарства или лечебные кремы, в первую очередь, если домашние средства не помогли.

  Популярные безрецептурные препараты для лечения угревой сыпи легкой и средней степени тяжести содержат следующие активные ингредиенты:

  • салициловая кислота
  • бензоилпероксид
  • альфа-гидроксикислоты

  Врачи могут прописать более важные лекарства для лечения акне, в том числе:

  • гели и кремы с третиноином
  • гели и кремы с клиндамицином
  • антибиотики для приема внутрь
  • изотретиноин для приема внутрь
  • противозачаточные препараты

  Люди могут захотеть поговорить со своим врачом, если их прыщи:

  • очень болезненны
  • часто инфицированы
  • глубоко под кожей
  • не реагируют на домашнее лечение
  • покрывают большую площадь кожи
  • вызывают эмоции дистресс

  Бывают случаи, когда человек должен обратиться к врачу, если у него акне из-за основной причины. Например, домашние средства могут быть неэффективны, когда акне возникает из-за гормонального дисбаланса или аллергической реакции, что приводит к более тяжелым состояниям.

  Гормональные прыщи

  Гормональные прыщи возникают из-за дисбаланса гормонов и могут возникать из-за:

  • Пищевых продуктов, содержащих гормоны. Например, молочные продукты могут состоять из гормонов.
  • Предменструальные обострения. Гормоны колеблются перед менструальным циклом и могут привести к вспышкам акне.
  • Гормоны стресса. Чувства сильного гнева и беспокойства могут усугубить акне из-за повышения уровня гормонов стресса вместе с эмоциями.
  • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ). СПКЯ — это распространенное заболевание эндокринной системы, которое может поражать людей в репродуктивном возрасте.

  Врач может предложить возможные варианты лечения или способы предотвращения обострений акне при каждом типе гормональной акне.

  Аллергические угри

  Угри редко сопровождаются зудом, поэтому, если человек испытывает зуд, это может означать другое состояние, напоминающее акне.

  Например, аллергический дерматит и крапивница имитируют симптомы акне, вызванные аллергией, такой как лекарства, продукты питания или определенные продукты по уходу за кожей. В результате аллергические реакции могут привести к тяжелым симптомам, требующим медицинской помощи.

  Чувствительность к глютену может привести к герпетиформному дерматиту, который может проявляться в виде угрей, поскольку симптомами являются зудящая сыпь и волдыри. Когда человек испытывает чувствительность к глютену, для контроля симптомов могут потребоваться изменения диеты и лекарства.

  Люди могут выбирать из широкого спектра домашних средств для лечения прыщей. Однако не все методы лечения будут работать для всех или в каждом случае.

  Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не отслеживает растительные продукты или эфирные масла.

  Кроме того, научно не доказана эффективность многих природных средств от прыщей, но некоторые люди могут найти их полезными.

  Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем использовать натуральные средства для лечения тяжелых, хронических, глубоких или болезненных прыщей. Кроме того, поговорите с врачом о незначительных язвах от прыщей, которые не реагируют на первичную помощь или продолжают ухудшаться.

  15 Эффективные и безопасные домашние средства от прыщей

  Некоторые домашние средства могут помочь избавиться от прыщей и язвочек, вызванных угревой сыпью. Домашние средства от прыщей включают травяные кремы и гели, эфирные масла, натуральные добавки и изменения образа жизни.

  Акне развивается, когда поры закупориваются или заражаются бактериями. Угревая сыпь является распространенным заболеванием кожи в Соединенных Штатах, которым страдают около 50 миллионов человек, живущих в стране.

  Люди могут использовать специальные домашние средства, чтобы сбалансировать уровень кожного сала, уменьшить воспаление, убить бактерии и предотвратить появление прыщей в будущем.

  Однако научных данных, доказывающих эффективность большинства домашних средств, немного. В этой статье обсуждаются текущие данные о некоторых домашних средствах, которые люди могут найти полезными.

  Домашние средства не проверялись на безопасность и эффективность Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), поэтому будьте осторожны, прежде чем использовать их вместо профессиональной медицинской помощи. Всегда лучше сообщить врачу о возникших симптомах и обсудить доступные варианты лечения.

  Акне – гиперчувствительность сальных желез кожи. Гормоны, бактерии и воспаление могут привести к появлению прыщей на коже.

  Причинами акне также могут быть:

  • Определенные Препараты: литий, стероиды, противосудорожные костюмы
  • Ограничительная одежда: плеч унаследовано от членов семьи
  • курение: особенно у пожилых людей

  Некоторые из самых популярных домашних средств от прыщей включают натуральные растительные экстракты, многие из которых могут использовать практикующие врачи народной медицины.

  Ниже мы обсудим лучшие домашние средства от прыщей, результаты исследований и изменения образа жизни, которые могут помочь.

  Если человек хочет попробовать определенные местные средства, рекомендуется поговорить с дерматологом, прежде чем наносить местное средство непосредственно на кожу, или сначала провести пластырь, который заключается в нанесении небольшого количества местного средства. обработка на запястье или руке для проверки кожных реакций.

  1. Масло чайного дерева

  Масло чайного дерева является естественным антибактериальным и противовоспалительным средством, что означает, что оно может убить P. acnes , бактерии, вызывающие акне.

  Противовоспалительные свойства масла чайного дерева означают, что оно также может помочь уменьшить отек и покраснение прыщей.

  Обзорное исследование 2019 года рассмотрело существующие доказательства эффективности масла чайного дерева и прыщей. Исследователи обнаружили, что продукты с маслом чайного дерева могут уменьшить количество прыщей у людей из-за антимикробных свойств чайного дерева.

  В этом же обзоре также отмечено исследование, показывающее, что общее количество акне у участников исследования сократилось с 23,7 до 10,7 после 8 недель использования продуктов для лица с маслом чайного дерева.

  Как использовать масло чайного дерева

  Экстракт чайного дерева можно наносить на прыщи в виде кремов, гелей или эфирных масел. Однако в обзорной статье 2016 года отмечается, что масло чайного дерева может вызывать аллергические реакции у некоторых людей, и предлагается использовать продукты с маслом чайного дерева с концентрацией менее 5%, чтобы избежать раздражения кожи.

  Хотя исследования показывают, что эфирные масла могут быть полезны для здоровья, важно помнить, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не отслеживает и не регулирует их чистоту или качество. Человек должен поговорить с врачом перед использованием эфирных масел, и он должен обязательно изучить качество продукции бренда. Человек всегда должен делать патч-тест перед тем, как попробовать новое эфирное масло.

  2. Масло жожоба

  Масло жожоба представляет собой натуральное воскообразное вещество, извлеченное из семян куста жожоба.

  Воскообразные вещества в масле жожоба могут помочь восстановить поврежденную кожу, что также может ускорить заживление ран, включая акне.

  Некоторые соединения в масле жожоба могут помочь уменьшить воспаление кожи, что может уменьшить покраснение и отек вокруг прыщей, белых угрей и других воспаленных поражений.

  В ходе исследования, проведенного в 2012 году, исследователи дали 133 людям глиняные маски для лица, содержащие масло жожоба. После 6 недель использования масок два-три раза в неделю люди сообщили об уменьшении прыщей на 54%.

  Как использовать масло жожоба

  Попробуйте смешать эфирное масло жожоба с гелем, кремом или глиняной маской для лица и нанести на прыщи. В противном случае нанесите несколько капель масла жожоба на ватный диск и аккуратно протрите им прыщи.

  3. Алоэ вера

  Алоэ вера является естественным антибактериальным и противовоспалительным средством, то есть может уменьшить появление прыщей и предотвратить их появление.

  Алоэ вера содержит молекулы сахара, аминокислоты и цинк, что делает его отличным увлажняющим и защитным средством для кожи. Он особенно подходит для людей, которые получают сухую кожу от других продуктов против прыщей.

  В исследовании, проведенном в 2021 году, исследователи определили, что количество прыщей, повреждений и сухости кожи снижается при использовании алоэ вера в сочетании с ультразвуком и применением мягких масок.

  Как пользоваться гелем алоэ вера

  Человек должен очищать прыщи, а затем наносить тонкий слой крема или геля два раза в день после умывания с мылом.

  4. Мёд

  На протяжении тысячелетий мёд лечил кожные заболевания, поскольку он содержит много антиоксидантов, которые помогают очистить закупоренные поры.

  Однако, несмотря на то, что есть доказательства того, что мед обладает специфическим антимикробным действием, обзор 2016 года не нашел убедительных доказательств того, что мед конкретно влияет на акне.

  Как использовать мед

  С помощью чистого пальца или ватного диска вотрите немного меда в прыщи. В противном случае добавьте мед в маску для лица или тела.

  5. Цинк

  Благодаря своим противовоспалительным свойствам цинк часто рекламируется как средство для уменьшения угревой сыпи и покраснения.

  Согласно статье 2021 года, исследования эффективности цинка противоречат друг другу. Тем не менее, человек может ожидать лучших результатов при нанесении добавки непосредственно на кожу. Причина в том, что при пероральном приеме некоторые добавки расщепляются в процессе пищеварения и могут потерять свою эффективность.

  Как использовать цинк

  Цинк можно наносить местно на кожу или принимать в форме добавки.

  6. Зеленый чай

  Зеленый чай содержит высокие концентрации группы полифенольных антиоксидантов, называемых катехинами.

  У некоторых людей с акне слишком много кожного сала или натуральных масел для тела в порах и недостаточно антиоксидантов. Антиоксиданты помогают организму расщеплять химические вещества и отходы, которые могут повредить здоровые клетки.

  Зеленый чай также содержит соединения, которые могут помочь:

  • уменьшить выработку кожного сала
  • уменьшить P. acnes
  • уменьшить воспаление

  Как использовать зеленый чай доказательства ограничены.

  Тем не менее, одно исследование, проведенное в 2017 году, показало уменьшение количества белых и черных точек на 79–89% после использования экстракта зеленого чая с полифенолами в течение 8 недель.

  Зеленый чай можно найти в большинстве продовольственных магазинов. Экстракт зеленого чая найти сложнее, но его можно приобрести в некоторых магазинах здоровья или в Интернете.

  7. Эхинацея

  Эхинацея, также известная как эхинацея пурпурная, может содержать соединения, помогающие уничтожать вирусы и бактерии, в том числе P. acnes .

  Многие люди считают, что эхинацея может укрепить иммунную систему и уменьшить воспаление, чтобы бороться или предотвращать инфекции, включая простуду и грипп. Хотя есть некоторые доказательства того, что эхинацея может помочь остановить распространение P. acnes и обратить вспять воспаление, вызванное бактериями, текущие исследования минимальны.

  Как использовать эхинацею

  Люди могут наносить кремы с эхинацеей на участки с угревой сыпью или принимать добавки с эхинацеей. Продукты с эхинацеей можно приобрести в магазинах здоровья или в Интернете в виде кремов или добавок.

  8. Розмарин

  Экстракт розмарина, или Rosmarinus officinalis , содержит химические вещества и соединения с антиоксидантными, антибактериальными и противовоспалительными свойствами.

  Необходимы дальнейшие исследования для измерения его эффективности. Однако в исследовательской статье 2016 года было высказано предположение, что экстракт розмарина может уменьшить воспаление, вызванное бактериями, вызывающими акне P.acnes .

  9. Очищенный пчелиный яд

  Хотя очищенный пчелиный яд не доступен в дикой природе, он обладает антибактериальными свойствами.

  В исследовании 2016 года у людей, которые наносили на лицо гель, содержащий очищенный пчелиный яд, в течение 6 недель, наблюдалось уменьшение акне легкой и средней степени тяжести.

  Хотя необходимы дополнительные исследования, очищенный пчелиный яд может стать полезным ингредиентом в будущем для лечения прыщей.

  10. Кокосовое масло

  Как и некоторые другие перечисленные натуральные средства, кокосовое масло содержит противовоспалительные и антибактериальные соединения.

  Эти свойства означают, что кокосовое масло может помочь уничтожить вызывающие прыщи бактерии и уменьшить покраснение и припухлость прыщей. Благодаря своим успокаивающим и увлажняющим свойствам кокосовое масло может помочь ускорить заживление открытых прыщей. Тем не менее, целенаправленные исследования кокосового масла как средства от прыщей отсутствуют.

  Как использовать кокосовое масло

  Попробуйте втирать чистое кокосовое масло первого отжима непосредственно в область с прыщами. Ищите кокосовое масло в отделе натуральных продуктов в продуктовых магазинах или в Интернете.

  Наряду с домашними средствами определенные изменения в образе жизни могут оказать сильное влияние на поддержание здоровья тела, уменьшение жирности кожи и уменьшение проявлений прыщей.

  11. Не прикасайтесь к прыщам

  Это может быть очень заманчиво, но прикосновение к прыщам может вызвать раздражение кожи, усугубить состояние прыща и привести к его распространению на другие области.

  Прикосновение, растирание, сдавливание или выдавливание прыщей также может привести к попаданию большего количества бактерий в очаг поражения, вызывая дальнейшее инфицирование. Выдавливание прыща может привести к проникновению бактерий и загрязнений в кожу, поэтому пятно может снова стать хуже, чем было раньше.

  Поговорите с врачом о больших язвах или язвах, находящихся глубоко под кожей, чтобы узнать, как их безопасно лечить.

  12. Выбор подходящего моющего средства

  Многие обычные виды мыла имеют слишком высокую кислотность или рН, что может вызвать раздражение кожи и усугубить акне.

  Выбирайте мягкие очищающие средства, ополаскиватели и ополаскиватели, чтобы уменьшить риск обострения прыщей и позволить язвам зажить.

  13. Использование безмасляных средств по уходу за кожей

  Средства на масляной или жирной основе могут закупоривать поры, повышая риск закупорки и роста прыщей.

  Ищите средства по уходу за кожей и косметику с пометкой «не содержит масла» или «не вызывает угревой сыпи», которые содержат ингредиенты, позволяющие порам дышать.

  14. Увлажнение

  Когда кожа сухая, она может раздражаться или повреждаться, что может усугубить акне. Сохранение гидратации также обеспечивает правильное развитие новых клеток кожи по мере заживления язв.

  Не существует стандартного рекомендуемого суточного потребления воды, поскольку потребности каждого человека в воде различаются в зависимости от возраста, активности, температуры и состояния здоровья.

  Хорошей отправной точкой является сосредоточенное усилие пить больше воды в течение дня.

  15. Уменьшение стресса

  Американская академия дерматологии считает стресс возможной причиной обострений акне.

  Стресс вызывает повышение уровня гормона андрогена. Андрогены стимулируют волосяные фолликулы и сальные железы в порах, увеличивая риск появления прыщей.

  Советы по управлению стрессом включают:

  • общение с семьей, друзьями, врачом или другими поддерживающими людьми
  • достаточное количество сна
  • здоровое сбалансированное питание
  • регулярные физические упражнения
  • ограничение потребления алкоголя и кофеина
  • практика глубокого дыхания, йоги, осознанности или медитации очень эффективны, хотя они могут вызывать побочные эффекты и могут подходить не всем.

    Люди могут поговорить с врачом о том, подходят ли им лекарства или лечебные кремы, в первую очередь, если домашние средства не помогли.

    Популярные безрецептурные препараты для лечения угревой сыпи легкой и средней степени тяжести содержат следующие активные ингредиенты:

    • салициловая кислота
    • бензоилпероксид
    • альфа-гидроксикислоты

    Врачи могут прописать более важные лекарства для лечения акне, в том числе:

    • гели и кремы с третиноином
    • гели и кремы с клиндамицином
    • антибиотики для приема внутрь
    • изотретиноин для приема внутрь
    • противозачаточные препараты

    Люди могут захотеть поговорить со своим врачом, если их прыщи:

    • очень болезненны
    • часто инфицированы
    • глубоко под кожей
    • не реагируют на домашнее лечение
    • покрывают большую площадь кожи
    • вызывают эмоции дистресс

    Бывают случаи, когда человек должен обратиться к врачу, если у него акне из-за основной причины. Например, домашние средства могут быть неэффективны, когда акне возникает из-за гормонального дисбаланса или аллергической реакции, что приводит к более тяжелым состояниям.

    Гормональные прыщи

    Гормональные прыщи возникают из-за дисбаланса гормонов и могут возникать из-за:

    • Пищевых продуктов, содержащих гормоны. Например, молочные продукты могут состоять из гормонов.
    • Предменструальные обострения. Гормоны колеблются перед менструальным циклом и могут привести к вспышкам акне.
    • Гормоны стресса. Чувства сильного гнева и беспокойства могут усугубить акне из-за повышения уровня гормонов стресса вместе с эмоциями.
    • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ). СПКЯ — это распространенное заболевание эндокринной системы, которое может поражать людей в репродуктивном возрасте.

    Врач может предложить возможные варианты лечения или способы предотвращения обострений акне при каждом типе гормональной акне.

    Аллергические угри

    Угри редко сопровождаются зудом, поэтому, если человек испытывает зуд, это может означать другое состояние, напоминающее акне.

    Например, аллергический дерматит и крапивница имитируют симптомы акне, вызванные аллергией, такой как лекарства, продукты питания или определенные продукты по уходу за кожей. В результате аллергические реакции могут привести к тяжелым симптомам, требующим медицинской помощи.

    Чувствительность к глютену может привести к герпетиформному дерматиту, который может проявляться в виде угрей, поскольку симптомами являются зудящая сыпь и волдыри. Когда человек испытывает чувствительность к глютену, для контроля симптомов могут потребоваться изменения диеты и лекарства.

    Люди могут выбирать из широкого спектра домашних средств для лечения прыщей. Однако не все методы лечения будут работать для всех или в каждом случае.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не отслеживает растительные продукты или эфирные масла.

Упражнения для икроножных мышц | ОРИОН

Начинающие спортсмены чаще мечтают о кубиках пресса, чем о рельефных голенях. Но когда первые результаты достигнуты, плоского живота уже мало. Идеальный торс на ослабленных ногах выглядит не так привлекательно. Поэтому в плане тренировки появляются упражнения для икроножных мышц.

Посвящать икрам всё занятие в зале – излишне. Икроножная и трёхглавая мышцы качаются во время каждой разминки на орбитреке. Выделять часть тренировки на упражнения для накачки икроножных мышц достаточно два раза в неделю. Стремитесь сделать ноги стройными? Тогда нужна эффективная тренировка икроножных мышц в домашних условиях.

1. Бежим

Всё равно где: на беговой дорожке или по лесной тропинке. Делаем ставку не на скорость, а на продолжительность, так тренировка для икроножных мышц будет продуктивнее. Заодно оздоровится сердечно-сосудистая система: сердце во время бега тоже тренируется.

2. Пружиним

Из положения «стоя» поднимаемся на носочки. В самой высокой точке замираем на пару секунд и медленно опускаемся обратно, но пятки на пол не ставим. Повторяем подъем. Слишком просто? Добавьте в каждую руку по гантеле. Используем вес 1-1,5 кг.

3. Скачем

Придётся отыскать скакалку. Каждый день от 5 до 15 минут прыжков с этим аксессуаром и через месяц голени не узнать.

4. Снова прыгаем, но с весом

Прыжки с утяжелителями – верный способ сделать ноги подтянутыми. В качестве дополнительного веса подойдут гантели или обычные ПЭТ-бутылки с водой/песком. Берём в обе руки по снаряду, слегка приседаем (не полностью) и выпрыгиваем вверх.

5. Приседаем с весом

С теми же гантелями/бутылками выполняем приседания. Вниз опускаемся частично, делаем «полуприсед», чтобы качались голени, а не бёдра.

6. Ходим

Такие упражнения для икроножных мышц для женщин подходят больше. Дамам проще представить себя балеринами и походить на носочках мелкими шагами.

Важный момент: сгибать ноги в коленях нельзя, нагрузка распределится неверно.

7. Теперь по лестнице

А вот эти упражнения для икроножных мышц для мужчин идеальны. Снова берём гантели и бегом по лестнице: с первого на девятый, потом обратно. Несколько этажей уже обеспечат крепатуру на утро.

8. Поднимаемся

Самые действенные упражнения для укрепления икроножных мышц – с дополнительным отягощением.

Садимся на стул, укладывая на колени дополнительный груз («блин» от штанги, гантели, бутылки с песком/водой). Теперь пытаемся подняться на носочки максимально высоко. Затем опускаемся, не ставя пятки на пол и повторяем снова.

Специфика упражнения: работает камбаловидная мышца, которая не задействована на многих этапах тренировки.

9. На подставку становись

Понадобится подставка: специальная для аэробики или из подручных средств (скамейка, ступенька у подъезда, объёмная книга). Нужно встать на край подставки, держа пятки на весу. Из этого положения поднимаемся на носочки, задерживаемся в верхней точке и опускаемся.

10. Стреляем

Но по-спортивному: выполняем упражнение «Пистолет». Здесь важно сделать технически правильно, а не много. Упражнение трудное, зато даёт серьёзные результаты. Повышается выносливость мышц и собственная координация.

Нужно стать у опоры (шведская стенка, шкаф, стена), одну ногу поднять вверх. Крепко держась за опору, медленно приседаем на другой ноге. Поднятую ногу сгибать нельзя.

Сделали? Меняем ноги и повторяем упражнение.

Не получается ходить в тренажёрный зал? Делайте упражнения для икроножных мышц в домашних условиях. Где вы добились такой структуры — второстепенно. Аккуратные и сильные мышцы голени – вот ради чего все старания.

Как накачать икры в домашних условиях и в «тренажерке»

Накачать икроножные мышцы и сделать ноги красивыми трудно, но вполне возможно. Трудно, потому что ногам привычны постоянные нагрузки, ведь люди много ходят. А возможно это становится благодаря проверенным упражнениям, которыми можно эффективно тренировать данную группу мышц.

Многим будет интересно узнать, как накачать икры в домашних условиях. Для этого существуют элементарные упражнения, которые вполне реально выполнять дома. Конечно, более эффективными будут тренировки в тренажерном зале с использованием специального оборудования. Но, как говорится, терпение и труд все перетрут. Поэтому, уделяя должное внимание домашним тренировкам, вполне реально добиться хороших результатов. Нужно только подходить к занятиям разумно и избегать перегрузок. Если болит икроножная мышца, значит необходимо снизить интенсивность тренировок. В мышцах должна чувствоваться усталость, «жжение», но не боль.

Красивые ноги нужны не только прекрасной половине человечества, но и мужчинам. Ничто не выглядит более уродливо, чем хорошо накачанный торс на тонких и слабых ногах. А вот с хорошо оформленными ногами тело выглядит просто великолепно. И в этом ничто так не поможет, как правильно организованная тренировка икроножных мышц. Но, прежде чем приступить к тренировкам, полезно будет узнать, как устроены эти мышцы.

Анатомия

Икроножной мышцой называется двуглавая мышца задней поверхности голени. На первый взгляд кажется, что мышца там одна. Но это не так. На самом деле мышц две. Сверху расположена поверхностная мышца, которую можно увидеть и потрогать. А под ней находится мышца, называемая камбаловидной. Именно камбаловидная мышца обеспечивает объем. Увеличиваясь, она «раздувает» мышцу, находящуюся на поверхности.

При ходьбе и беге активно работают обе эти мышцы. Причины, по которым икроножные мышцы развиты не так, как бы вам этого хотелось, могут быть следующие:

1. Слишком интенсивные тренировки, направленные на проработку этой группы мышц.
2. Наоборот, недостаточная нагрузка.
3. Неправильно составленный комплекс упражнений.

Нужно правильно подобрать упражнения для икроножных мышц. Надо учесть, что поверхностная мышца прорабатывается в положении стоя, а камбаловидная – в положении сидя. Чтобы тренировка была максимально эффективной, необходимо нагружать обе мышцы.

Не пытайтесь добиться серьезных результатов выполнением бесконечных повторений, например, подъемов на носки. Главный секрет того, как накачать икроножные мышцы – это тяжелые тренировки с отягощением. Рекомендуется тренировать икры не чаще 2-х раз в неделю.

Если в вашем расписании есть кардио-тренинг, выполнять его лучше перед работой с железом. Работать над икрами следует по завершении тренировки ног. И начинать всегда надо с работы над камбаловидной мышцей, так как она более сильная.

Что нужно сделать перед началом упражнений

Как и всегда перед тренировкой, до того, как начать выполнять упражнения на икроножные мышцы, нужно эти мышцы разогреть. В этом поможет самомассаж, благо нет никакой сложности, чтобы самостоятельно помассировать эту область. Также необходимо растянуть суставы щиколоток и пальцев. Это поможет избежать растяжений при занятиях.

Начинать нужно с простых разминочных упражнений.

Пружинки

Исходное положение

Встать прямо, держа спину ровно.

Техника выполнения

Медленно подняться на носки, стараясь как можно выше поднять пятки.

Затем упражнение выполняется с отягощением. Для этого просто берем в руки гантели. Если сложно удерживать равновесие с двумя гантелями, тренируйтесь с одной, держась второй рукой за опору.

Как более сложный вариант этого упражнения, можно выполнять его, поднимаясь попеременно на одной, а затем на другой ноге. Также с отягощениями. Выполняется 3-4 сета по 30 раз.

Рекомендации

Упражнение необходимо выполнять медленно.

Ходьба на носках

Элементарное, но достаточно действенное упражнение. Заключается в том, чтобы подняться на носки и ходить на них некоторое время, стараясь не сгибать ноги в коленях.

Ходьба по лестнице

Просто подниматься и спускаться по лестнице как можно дольше, пока в мышцах не почувствуется усталость. Можно ходить как обычным шагом, так и переступая через ступеньки. Лучше всего чередовать эти два вида ходьбы.

Эти простые упражнения не составит труда выполнять в домашних условиях, ведь специальных тренажеров для их выполнения не требуется.

Упражнения со степ платформой

Если платформы нет, можно выполнять эти упражнения на ступеньке.

Исходное положение

Встать носками на край платформы или на ступеньку. Спину держать ровно.

Техника выполнения

Подняться на цыпочки максимально высоко. Максимально опустить пятки, ощутимо растягивая голеностоп. Можно взять в руку гантель, второй рукой оперевшись о стену.

Рекомендации

Чередуйте положение ног, держа стопы то параллельно, то сдвигая пятки или раздвигая носки. Это поможет проработать разные части икроножной мышцы. При параллельном положении стоп прорабатывается средняя часть, при сдвинутых пятках – внутренняя поверхность мышцы. Если сдвинуты носки, тогда основная нагрузка приходится на внешнюю поверхность.

Выпрыгивания с грузом

Это упражнение нагружает икроножные мышцы достаточно серьезно.

Исходное положение

Присед. В руках гантели.

Техника выполнения

Выпрыгнуть из приседа как можно выше.

Существуют и специфические упражнения, направленные на проработку отдельно камбаловидной и отдельно поверхностной икроножных мышц. Рассмотрим их, а заодно узнаем, как качать икры в тренажерном зале.

Подъем на носки сидя

Исходное положение

• Сесть на сиденье тренажера.
• Носки ступней расположить на опорной ступени.
• Пятки максимально опустить к полу.
• Рычаг с мягкими упорами опустить на колени и зафиксировать.

Техника выполнения

Поднять носки как можно выше. Сделать паузу в конечном положении.

Рекомендации

Перед каждым повтором уделите внимание растяжению камбаловидной мышцы.

Упражнение с согнутыми коленями на тренажере

Выполняется на тренажере для жима ногами.

Исходное положение

Лежа в тренажере с согнутыми коленями.

Техника выполнения

Выжимать носками платформу тренажера.

Рекомендации

Используйте ограничители и выдерживайте паузу.

Подъемы на носки в положении стоя

Уже рассматривался подъем на носки стоя, который можно делать дома, взяв в руки гантели. Здесь тот же подъем, только с использованием тренажера.

Исходное положение

• Встать носками на опорную ступень тренажера.
• Завести плечи под подвижные упоры.
• Максимально опустить пятки.
• В икроножных мышцах должно почувствоваться напряжение.

Техника выполнения

Как можно выше подняться на носки.

Рекомендации

В конечном положении следует выдержать паузу.

Жим носками

Исходное положение

• Лечь на тренажер для жима ногами. Это необычайно эффективное приспособление для проработки ног можно использовать и как тренажер для икроножных мышц.
• Выжать платформу, чтобы ноги были прямыми.
• Зафиксировать упоры.

Техника выполнения

• Снять платформу с упоров и выжать ее носками.
• Вернуть носки в исходное положение.

Рекомендации

Используйте ограничители во избежание несчастного случая. Выдерживайте паузу в конечном положении.

При выполнении этих упражнений, также как при выполнении приседаний со штангой, следует подбирать вес таким образом, чтобы максимальное количество повторений не превышало 8 раз, а количество сетов — 3-4.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 3. Средняя: 5 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Для женщин, мужчин и др.

Ваши тренировки ног посвящены квадрицепсам, подколенным сухожилиям и ягодицам? Телята слишком долго требовали внимания… и пришло время им его получить.

Икры состоят из двух важных мышц: камбаловидной и икроножной. Когда вы сгибаете ногу, вы используете икроножную мышцу. И когда вы вытягиваете ногу, ваша камбаловидная мышца усердно работает.

Мы собрали несколько лучших упражнений для этих мышц. Независимо от вашего уровня физической подготовки, вы можете настроить каждое из упражнений на икры в этом списке, добавляя или вычитая вес, скорость, интенсивность или количество повторений.

20 лучших упражнений для икр

Независимо от того, хотите ли вы, чтобы икры были стройными, подтянутыми и подчеркнутыми, чтобы они соответствовали остальным вашим телосложениям, или хотите более регулярно включать икры в свои тренировки, эти упражнения принесут вам пользу.

Лучшие упражнения на икры без оборудования

• прыжки с гантелями
• выпад пульс
• альпинист
• статическое нейтральное удержание

лучшие упражнения на икры0016

• сидячие полосы Push
• полосатый боковой шаг с поднятием теленка
• Полога Soleus
• Положо. ходьба
• приседания с гантелями
• подъем гантелей на носки сидя

Лучшие упражнения на икры для поджарых, сильных икр

• удары ягодицами
• Высокие колени
• Приседание до поднятого каблука
• Джамбака

Лучшие упражнения для теленка для ультра-шутливых телят

1. Постоянные гантели

Совет для профессионалов: Ключом к успеху в любых тренировках является безопасность. Поддерживайте правильную форму при выполнении любого из этих движений. Не торопитесь, когда впервые интегрируете их в свою рутину. И если у вас есть какие-либо проблемы или сопутствующие заболевания, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом.

Телята-убийцы не требуют сложного оборудования. Существует множество простых упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять дома.

Прыжки с трамплина

Как это делать:

1. Встаньте, ноги вместе, руки вдоль туловища.
2. Аккуратно согните колени.
3. Прыжок, расставив ноги шире и размахивая руками над головой.
4. Как только вы приземлитесь с вытянутыми руками и ногами, прыгните обратно в исходное положение, опустив руки.
5. Продолжайте в течение 30–60 секунд.
6. Сделайте 3 подхода, отдыхая после каждого.

Советы:

• В вытянутом положении ноги должны быть чуть шире плеч.
• Держите руки прямо, когда размахиваете ими над головой.
• Чтобы обеспечить полную амплитуду движения, хлопните в ладоши над головой, а затем постучите по внешней стороне ног, опуская руки.

Пульс выпада

Как делать:

1. Встаньте, ноги вместе, руки вдоль туловища или на бедрах.
2. Сделайте шаг вперед правой ногой в положение выпада.
3. В положении выпада выпрямите левую ногу.
4. Слегка согните левую ногу, чтобы выполнить один импульс.
5. Сделайте 15 импульсов, затем поменяйте ноги и повторите.
6. Сделайте по 3 подхода на каждую сторону, отдыхая после каждого подхода.

Советы:

• Ваша вытянутая передняя нога должна быть на 9Угол 0 градусов в положении выпада, в то время как другая нога должна быть вытянута позади вас с согнутым коленом.
• Держите грудь прямо вверх и вниз и смотрите прямо перед собой.

Альпинист

Как это делать:

1. Начните с отжимания или высокой планки.
2. Согнув правое колено, шагните правой ногой вперед между руками.
3. Держите руки в положении отжимания или высокой планки и прыгайте с ноги, чтобы быстро поменять положение правой и левой ноги.
4. Выпрямите правую ногу позади себя в положение высокой планки, согнув левое колено и шагнув левой ногой вперед между руками.
5. Повторяйте как можно быстрее в течение 1 минуты.
6. Сделайте 3 подхода, отдыхая после каждого.

Совет: Чтобы изменить, вы можете менять ноги медленно, а не быстро во время прыжка. Шагните правой ногой между руками и вытяните правую ногу за собой. Как только правая нога снова окажется твердо позади вас, повторите этот процесс с левой ногой. Когда вы станете сильнее и чувствуете себя более комфортно, вы можете добавить комбинацию прыжков и переключений.

Статическое нейтральное удержание

Как это делать:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Поднимитесь на носки.
3. Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд.
4. Отдохните и повторите 3 или 4 раза.

Совет: Если вы все еще не можете найти равновесие, вы можете держаться за что-нибудь для поддержки.

Если вы выполняли простые упражнения с собственным весом и хотите вывести свои тренировки на новый уровень, вы можете выбрать упражнение для икр с резинками.

Эластичные эспандеры — это доступный и простой способ добавить дополнительную энергию вашим тренировкам.

Ленты бывают разного веса, поэтому упражнения с ними можно настроить так, как душе угодно (или икрам). Исследования показывают, что они также являются отличным инструментом для реабилитации после травм.

Жим ленты сидя

Поделиться на Pinterest

Как это делать:

1. Сядьте на пол, полностью вытянув ноги перед собой.
2. Оберните один конец ленты сопротивления вокруг подушечки стопы и потяните другой конец ленты на себя, пока не возникнет натяжение.
3. Плотно натянув ленту, согните лодыжку и толкните стопу вперед, отводя носок от тела.
4. Задержитесь в этом положении на мгновение, затем расслабьте ногу, позволяя ей вернуться в естественное положение.
5. Повторяйте по 30–60 секунд с каждой стороны. Сделайте 3 подхода.

Советы:

• Если эспандер делает это движение слишком сложным, начните без него, чтобы привыкнуть к упражнению.
• Вы также можете начать с легкого эспандера и увеличивать его до более тяжелых по мере наращивания силы.
• Восстановление после травмы лодыжки? Попробуйте выполнить это упражнение в четырех направлениях: внутрь, наружу, вверх и вниз.

Боковой шаг с лентой и подъемом на носки

Поделиться на Pinterest

Как это делать:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер и петля, обернутая вокруг свода стопы.
2. Поднимитесь на носки.
3. Правой ногой сделать широкий шаг вправо.
4. Следуйте левой ногой, все время сохраняя натяжение ленты.
5. Повторите шаги 1–4, но на этот раз шаг влево.
6. Выполните 15 шагов с каждой стороны. Сделайте 3 подхода.

Совет: Держитесь за стену или стул, если вам сложно балансировать.

Подъем камбаловидной мышцы

Поделиться на Pinterest

Как это делать:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, спина максимально прямая.
2. Оберните эластичную ленту вокруг ног выше колен.
3. Опуститесь в присед, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
4. Находясь в положении приседа, поднимитесь на носки и задержитесь на мгновение.
5. Опустите пятки обратно.
6. Повторите подъем на носки, оставаясь в приседе в течение 30–60 секунд.
7. Сделайте 3 подхода, отдыхая после каждого.

Совет: Если вы новичок в использовании эспандера или только начинаете тренироваться, вы можете выполнять это упражнение без эспандера, пока не почувствуете себя готовым к нему.

Марш-марш с подъемом на носки

Поделиться на Pinterest

Как это делать:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Наденьте эластичную ленту на подушечки стоп.
3. Поднимите правое колено как можно выше, опираясь на подушечки левой стопы.
4. Опустите правую ногу и левую ступню, затем повторите шаги 1–3 с противоположной ногой.
5. Сделайте 15 шагов каждой ногой. Сделайте 3 подхода.

Совет: Попробуйте выполнить это упражнение без эспандера в первый раз, чтобы найти равновесие, а затем добавьте эспандер, как вам удобно.

Гантели — отличный способ добавить силовые упражнения к тренировкам на икры, особенно если вы хотите создать стройный и четкий вид. Используете ли вы 5- или 20-фунтовые гантели, этот дополнительный вес может иметь большое значение.

Еще один бонус: гантели — это недорогой и доступный вид тренировочного оборудования, которое можно иметь дома, поэтому вам не придется выкраивать время для тренажерного зала, если вы не хочу .

Подъем носков стоя на возвышении

Поделиться на Pinterest

Как это делать:

1. Встаньте на возвышение, например на ступеньку или ящик, поставив на поверхность только переднюю половину стопы. Ваши ноги должны быть на ширине бедер.
2. Держите по гантели в каждой руке по бокам.
3. Поднимитесь на носки.
4. Медленно опустите ноги, опуская пятки под поверхность, на которой вы стоите.
5. Из нижнего положения поднимитесь на носки.
6. Повторять в течение 30–60 секунд. Сделайте 3 подхода.

Советы:

• Это упражнение можно выполнять одной ногой или обеими ногами одновременно.
• Чтобы усложнить равновесие, попробуйте держать гантели на плечах или над головой, полностью вытянув руки.
• Хотите превратить это в эксцентрическое упражнение? Быстро поднимите пятки, а затем медленно опустите их.

Фермерская прогулка на носочках

Поделиться на Pinterest

Как это делать:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке по бокам.
2. Поднимитесь на носки.
3. Сделайте 30 шагов вперед (по 15 каждой ногой).
4. Сделайте 3 подхода, отдыхая после каждого.

Совет: Сначала попробуйте выполнить упражнение без отягощений, а затем добавляйте или увеличивайте отягощения по мере того, как вы чувствуете себя комфортно и более стабильно.

Приседания с гантелями

Поделиться на Pinterest

Как это делать:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Держите одну гантель горизонтально обеими руками на уровне груди.
3. Опуститесь в присед, пока бедра не будут параллельны полу.
4. Из положения приседа совершите прыжок, отталкиваясь ногами.
5. Приземлитесь, слегка согнув колени, и сразу же плавно опуститесь в присед.
6. Сделайте 3 подхода по 15 повторений, отдыхая после каждого подхода.

Совет: Все это движение должно быть одним непрерывным плавным движением.

Подъем гантелей на носки сидя

Поделиться на Pinterest

Как это делать:

1. Сядьте на стул или скамью, поставьте ступни на пол и согните колени под углом 90 градусов.
2. Держите гантели вертикально над коленями.
3. Поднимитесь на носки, сгибая лодыжки. Задержитесь на мгновение.
4. Опустите пятки на пол.
5. Повторять в течение 30–60 секунд. Сделайте 3 подхода.

Советы:

• Для дополнительной нагрузки задержите ногу в согнутом положении на 30–60 секунд и выполните 3–4 повторения этих задержек.
• Вы также можете делать одну ногу за раз, а не обе сразу.

Эти (телята) в ГОРЕ! Вот самые горячие упражнения для икр для женщин.

Удар прикладом

Поделиться на Pinterest

Как выполнять:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Согните правое колено, поднимите правую ногу так, чтобы она коснулась ягодиц.
3. Когда вы опускаете правую ногу на пол, быстро повторите движение левой ногой, слегка подпрыгивая при смене ноги.
4. Продолжайте быстро чередовать ноги в течение 30–60 секунд.
5. Сделайте 3 подхода, отдыхая после каждого.

Совет: Чтобы усложнить задачу, держите любую гантель по своему выбору, выполняя удары ногами по ягодицам.

Высокое колено

Как это делать:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите правую ногу перед собой, пока колено не окажется на уровне пупка.
3. Когда вы опускаете правую ногу на пол, быстро повторите движение левой ногой, слегка подпрыгивая при смене ноги.
4. Продолжайте быстро чередовать ноги в течение 30–60 секунд.
5. Сделайте 3 подхода, отдыхая после каждого.

Наконечники:

• Если поначалу вы не можете прыгать, вы можете выполнить эти движения более статичным маршем.
• По мере того, как вы наращиваете силу и выносливость, посмотрите, сможете ли вы поднимать колени все выше и выше или попробуйте держать гантель во время выполнения упражнения.

Приседание с поднятой пяткой

Поделиться на Pinterest

Как это делать:

1. Встаньте, ноги на ширине бедер.
2. Держите спину максимально прямой, согните колени под углом 90 градусов.
3. Выпрямите ноги, чтобы вернуться в положение стоя.
4. Когда колени больше не согнуты, продолжайте подниматься на подушечки стоп.
5. Задержитесь на мгновение, затем опустите пятки на пол.
6. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Совет: Чтобы усложнить задачу, держите гантель по своему выбору во время выполнения упражнения.

Скакалка

Поделиться на Pinterest

Как это делать:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держась за ручки скакалки по бокам, локти согнуты к бедрам.
2. Вращайте запястья, чтобы перекинуть скакалку над головой.
3. Перепрыгните через веревку, когда она пройдет мимо ваших ног.
4. Продолжайте в течение 30–60 секунд или считайте 50 прыжков.
5. Сделайте 3 подхода, отдыхая после каждого.

Совет: Вы можете использовать обычную скакалку, скоростную скакалку или даже утяжеленную скакалку, если хотите усложнить задачу.

Хотите накачать икроножные мышцы? После выполнения упражнений из этого списка единственное, что вам нужно будет сделать, это flex — это ваши икры.

Подъем гантелей на носки стоя

Поделиться на Pinterest

Как это делать:

1. Встаньте прямо и лицом вперед, держа в каждой руке по гантели.
2. Поднимитесь на носки и задержитесь на мгновение.
3. Опустите пятки на пол.
4. Повторять в течение 30–60 секунд. Сделайте 3 подхода.

Совет: Сначала попробуйте выполнить движение с более легкими весами, а затем добавляйте вес по мере того, как вам удобно.

Взрывной подъем на носки

Поделиться на Pinterest

Как это делать:

1. Встаньте прямо, поставьте одну ногу на ящик перед собой.
2. Оттолкнитесь поднятой ногой, чтобы взорваться в прыжке.
3. Во время прыжка меняйте положение ног.
4. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Советы:

• Начните с более низкой поверхности, например, ящика или ступеньки, и продвигайтесь к скамейке или более высокому ящику.
• Чтобы усложнить задачу, держите гантели во время выполнения этого упражнения.

Прыжок на ящик

Как это делать:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в нескольких дюймах от безопасного ящика удобной для вас высоты.
2. Опуститесь в присед и вытяните руки за собой.
3. Взрыв вверх и вперед в прыжке, пытаясь приземлиться на коробку.
4. Когда вы приземлитесь на ящик, встаньте прямо, прежде чем спешиться.
5. Сделайте 3 подхода по 5–10 повторений.

Советы:

• Если вы задели угол коробки и не собираетесь приземляться, попробуйте оттолкнуться от коробки, чтобы не повредить голень.
• Когда вы начинаете прыгать, поднимите колени как можно выше и ближе к груди.

Прыжок с тюленем

Поделиться на Pinterest

Как это делать:

1. Встаньте, ноги вместе, руки вдоль туловища.
2. Слегка согните ноги в коленях и подпрыгните, расставив ноги так, чтобы они оказались чуть шире ширины плеч.
3. Одновременно поднимите руки в стороны (но не выше параллели с полом).
4. Прыгните еще раз, сведя ноги вместе. Одновременно вытяните руки перед собой и хлопните в ладоши.
5. Повторяйте эти прыжки как можно быстрее в течение 30–60 секунд. Сделайте 3 подхода.

Совет: Чтобы еще больше активировать икры, попробуйте выполнить эти прыжки, не опускаясь на пятки.

Независимо от того, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, для каждой тренировки есть доступные упражнения на икры, которые помогут вам достичь ваших целей.

Упражнения на икры могут дополнить вашу тренировку кардио и силовыми тренировками. Вы можете изменить их в соответствии со своими потребностями, добавив эспандеры или гантели.

Как и в случае любого нового упражнения или тренировки, сначала поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас. Всегда соблюдайте правильную форму, чтобы избежать травм.

Упражнения при проблемах с икрами и голеностопными суставами

Изучите упражнения, помогающие при проблемах с икроножными и голеностопными мышцами или суставами

После любой проблемы с икрами или лодыжками важно восстановить подвижность и силу. Это способствует заживлению тканей и поможет вам снова начать двигаться.

Возможно, вы не сможете сразу вернуться к своему обычному уровню упражнений, и улучшения могут начаться медленно. Тем не менее, постепенное возвращение к нормальной деятельности — лучший способ получить хорошие краткосрочные и долгосрочные результаты после проблем с икрами или лодыжками.

При выполнении упражнений следует прислушиваться к уровню боли, особенно на ранних стадиях. Вы можете обнаружить, что эти упражнения вначале немного усиливают ваши симптомы. Однако со временем они должны становиться легче и при регулярной практике могут помочь улучшить движения в икрах или бедрах.

Если упражнения вызывают некоторый дискомфорт, то прием назначенных лечащим врачом или фармацевтом лекарств может помочь вам продолжать заниматься спортом.

Вы должны выполнять это упражнение сидя или лежа.

Сгибание лодыжки вниз и назад — одно повторение.

1. Поставьте пятку одной ноги на пол так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку. Другая нога должна твердо стоять на полу.
2. Медленно начните вытягивать пальцы ног вперед. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя.

Наклон лодыжки с одной стороны на другую — одно повторение.

1. Поставьте пятку одной ноги на пол так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку. Другая нога должна твердо стоять на земле. Наклоните лодыжку так, чтобы пальцы ног были направлены влево.
2. Задержитесь на несколько секунд, а затем наклоните лодыжку вправо.

Вы должны делать это упражнение сидя.

Подъем и опускание пяток — одно повторение.

1. Поставьте ноги на пол, а затем постепенно поднимите пятку до комфортного положения.
2. Медленно опустите пятки на пол.

Вы должны делать это упражнение стоя.

Подъем и опускание пяток — одно повторение.

1. Встаньте перед стеной или стулом для поддержки. Медленно поднимите пятки как можно выше, чтобы встать на носочки.
2. Задержитесь на несколько секунд, а затем медленно опустите пятки на пол.

Вы должны делать это упражнение стоя.

Размещение ноги вперед и назад — это одно повторение.

1. Поставьте перед собой стул и опирайтесь на него. Отведите одну ногу назад, пока не почувствуете растяжение. Другая нога должна быть немного согнута вперед.
2. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
3. Стремитесь постепенно увеличивать это удержание до 20 или 30 секунд, чтобы получить максимальную пользу.

Как понять, что вы тренируетесь на правильном уровне

Это руководство поможет вам понять, правильно ли вы тренируетесь. Это также позволит вам увидеть, насколько приемлема боль или дискомфорт.

Может быть полезно оценить вашу боль по 10-балльной шкале (0 — отсутствие боли, 10 — самая сильная боль, которую вы когда-либо испытывали), например:

• от 0 до 3 — минимальная боль
• от 4 до 5 — приемлемая боль
• от 6 до 10 — сильная боль

Боль во время упражнений

Старайтесь удерживать свою боль в диапазоне от 0 до 5. Если ваша боль превысит этот уровень, вы можете изменить упражнения:

• уменьшение количества повторений движения
• уменьшение скорости движения
• увеличение времени отдыха между движениями

Боль после упражнений

Упражнения не должны усиливать общую боль в икрах или лодыжках. Тем не менее, выполнение новых упражнений может иногда вызывать кратковременную мышечную боль, поскольку тело привыкает к новым движениям. Такая боль должна быстро ослабевать, и ваша боль не должна усиливаться на следующее утро после тренировки.

Сколько и как часто

Вы должны постепенно добавлять упражнения в свой распорядок дня, чтобы уменьшить боль в икрах или лодыжках.

Упражнения на движения

Повторения — это частота выполнения одного движения. Приступая к новым упражнениям, может быть полезно делать от 2 до 3 повторений за раз.

Лучше делать небольшими порциями в течение дня. Например, практикуйте повторения каждый час.

По мере того, как будет становиться легче, и если вы чувствуете, что можете, добавляйте 1 или 2 повторения к своим движениям каждые несколько дней.

Когда вы научитесь делать больше повторений, будет полезно разбить упражнения на подходы. Это означает, что вы можете делать больше повторений за один раз, но в течение дня вы будете делать их реже. Например:

1. Сделайте 8 повторений.
2. Отдохни минуту.
3. Повторите еще один подход из 8 повторений.
4. Повторяйте это 2-3 раза в день.

Со временем вы можете попробовать увеличить количество повторений. Максимум 2 подхода по 15 повторений.

Упражнения на растяжку

Целью растяжки является удержание положения в течение более длительного периода времени. Со временем это может помочь улучшить диапазон движений.

При выполнении упражнения вы должны чувствовать легкое растяжение. Это не должно быть больно или неудобно.

Постарайтесь удерживать растяжку в течение 20-30 секунд, если это возможно.

Постарайтесь сосредоточиться на выполнении комплексов упражнений. Например, сделайте от 2 до 3 подходов растяжки. Старайтесь делать это 2-3 раза в день.

По мере того, как вы будете больше растягиваться, вы почувствуете, что ваш диапазон движений увеличился, и вы сможете растягиваться дальше.

Когда остановиться

Прекратите эти упражнения, если они ухудшают ваши симптомы или вызывают новую боль.

4 ПРОСТЫХ СОВЕТА О ТОМ, КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ

Опубликовано от admin 0 Комментарий(ы) 29336 Просмотр(ы) СТАТЬИ ТЕНЕ , ХОРОШО ЗНАТЬ И ОТВЕТЫ НА ВОПРОС

Чтобы похудеть или поддерживать себя в форме, вам нужно контролировать, что вы едите и сколько едите. Конечно, это включает в себя физическую активность, но поддержание веса во многом связано с нашими привычками в еде. Пища приятна на вкус, и неудивительно, что люди едят больше, чем нужно их организму. Однако можно сдержать аппетит и тем самым контролировать свой вес. Вот несколько советов, как легко снизить аппетит.

1. Если у вас есть аппетит, ешьте качественный белок.

Первое, что вам следует сделать, и это самый важный шаг здесь — это употреблять качественный белок. Это нужно делать, как только вы почувствуете аппетит, но знаете, что вам еще не нужно есть. Вашему организму может не хватать белка, поэтому вы хотите чего-нибудь, когда вы только что поели.

Белок быстро заставляет вас чувствовать себя сытым и предотвращает тягу к еде, которая может заставить вас съесть большое количество лишних калорий. Например высококачественный белок, который быстро снижает аппетит, является белок гороха, конопли, риса или маки. Вы можете найти их в трех разных смесях Your Super superfood. Я употребляю их, чтобы поддерживать свое здоровье.

Для этих смесей добавьте 1 столовую ложку смеси белков в рисовое молоко, взбейте и выпейте этот протеиновый напиток. Если хотите изменить вкус, добавьте ягоды. Это может надолго отпугнуть аппетит.

Точно так же вы можете использовать протеиновую смесь Cytoplan, которая содержит множество важных минералов, витаминов, пре- и пробиотиков, чтобы помочь вам похудеть и оставаться здоровым. Это хорошее сочетание, которое снижает аппетит, помогает уменьшить эмоциональное переедание и помогает создать красивую форму.

Узнать больше о протеине можно ЗДЕСЬ.

2. Пар эфирных маслов в домашних условиях, блокирует аппетит.

Некоторые эфирные масла могут подавить аппетит, помогая избавиться от необходимости постоянно перекусывать и переедать. Когда вы используете эфирные масла в масляной лампе или диффузоре, их пары распространяются по комнате. Затем вы вдыхаете их, и они вызывают определенные химические реакции в вашем мозгу. Некоторые из них могут блокировать аппетит.

Используйте эфирное масло Грейпфрута, Мяты полевой, Цитронеллы, Ягод можжевельника и Гаультерии, чтобы блокировать аппетит. Добавьте воды в масляную лампу или в диффузор и добавьте эти эфирные масла в воду. Пусть эти ароматы наполнят ваш дом, и тогда у вас значительно уменьшиться потребность в еде.

3. Пейте больше воды и ешьте продукты, богатые клетчаткой

Аппетит может быть вызван дегидратации. Это сигнализирует вашему телу, что ему нужно что-то съесть. Аппетит не всегда означает, что вам нужна еда. Это часто означает, что у вас может быть дегидратация. Если вы чувствуете голод, попробуйте заглушить его водой или чаем. Если вода не уменьшает аппетит, возможно, в вашем меню мало клетчатки. Например продуктов с высоким содержанием клетчатки являются свежие овощи, горох и бобы. Вы также можете добавить клетчатку в свою еду, употребляя в Псиллиум. Он богат клетчаткой и обычно используется для похудения.

4. Больше спите и потребляйте витамин D3.

Чем меньше вы спите, тем больше у вас может быть аппетитов. Бессонница вызывает аппетит, и если вы страдаете нарушениями сна, постарайтесь улучшить качество сна. Недостаток витамина D3 также может вызывать нарушения сна, а это, в свою очередь, вызывает сильный аппетит. Всё это можетт быть связанно. Создайте в спальне приятную атмосферу, в которой вы сможете спать спокойно. Поместите сюда кристаллы Рубин в Фуксите и Лепидолит, чтобы улучшить качество сна. Утром принимайте витамин D3, чтобы вылечить свой гормональный фон, что, в свою очередь, поможет вам уснуть по ночам.

Самодисциплина — одна из важнейших черт характера, которая вам здесь поможет. С духовной точки зрения постоянное питание может быть частью урока самодисциплины.

советы и программы тренировок для достижения желаемой формы в домашних условиях от ChatGPT

А ты уже запланировала лето? Представила, как в отпуске будешь лежать на шезлонге у моря, смотреть через солнечные очки на чаек. Как будешь прятать лицо под шляпой с широкими полями, чтобы нос не сгорел, и пить водичку со льдом, лаймом и мятой через трубочку. А потом захочешь освежиться в море. Отставишь в сторону стаканчик с напитком и лёгкой походкой подойдёшь к кромке воды. Заметишь на себе взгляды мужчин. Да, тут есть чем любоваться! Ножки у тебя стройные, талия — тонкая, живот не торчит. И подумаешь: «Как же хорошо, что ещё весной, я решила изменить себя к лучшему: занялась спортом, завязала с вредностями. Я сделала это! И оно того стоило!»

Амбассадор здорового образа жизни, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом. Увлекается активными путешествиями и восхождениями в горы.

Написано

3 статей

Красивая мечта, это правда. Даже не мечта, а, скорее, план. Ведь мечта — это что-то несбыточное. А эта картинка — вполне реальна. И если тебе пока не нравится собственное тело: есть лишнее в талии, плечах, бёдрах или на животе — самое время начать меняться к лучшему. Двух-трёх месяцев точно хватит для того, чтобы похудеть к лету и стать той самой женщиной в шезлонге у моря. А чтобы помочь тебе начать прямо сегодня, мы поговорили о похудении с нейросетью ChatGPT. Да, язык у неё пока шероховат, всё-таки это искусственный интеллект. Но зато она знает столько, сколько ни один человек на Земле! В нашей «беседе» с нейросетью сегодня: принципы здорового питания, тренировки для похудения, советы, как избежать ошибок и преодолеть плато при похудении.  

Читай статью, следуй советам и приближай мечту! 

Шесть советов для похудения

— Нейросеть, я хочу похудеть к лету. Сейчас март — и почти три месяца в запасе. Дай мне лучшие советы, как похудеть? 

— Лето — время отпусков, пляжей и шорт. Однако, для многих людей это время может стать стрессом из-за избыточного веса и необходимости привести фигуру в форму. Если вы хотите похудеть к лету за 2-3 месяца, то правильный подход к питанию и физическим упражнениям может помочь достичь желаемых результатов. Вот несколько советов: 

1.   Уменьшите калорийность пищи. Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий. Рекомендуется снизить их количество на 500-1000, чтобы терять вес примерно на 0,5-1 кг в неделю. Для этого можно уменьшить порции и заменить некоторые продукты более низкокалорийными альтернативами.

2.   Ешьте более питательную пищу.  Белки и здоровые жиры помогут вам чувствовать себя сытым. Отказ от быстрых углеводов, сахара и жирной пищи также поможет снизить калорийность питания. Употребляйте больше овощей и фруктов: они являются источником важных витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают сохранять здоровье и ускорять метаболизм.

Разнообразь свой рацион и употребляй больше фруктов и овощей. Источник: pexels

3.   Употребляйте достаточное количество воды. Это поможет снизить аппетит и ускорить метаболизм. Рекомендуется пить 2-3 литра воды в день.

4.  Занимайтесь физическими упражнениями. Рекомендуется заниматься кардиотренировками, такими как бег, плавание, велосипедные прогулки — 3-5 раз в неделю по 30-60 минут в день. А силовые тренировки помогут увеличить мышечную массу, что также поспособствует сжиганию калорий. Кардиотренировки, силовые тренировки и растяжка могут помочь ускорить метаболизм, сжигать калории и увеличивать мышечную массу. Нагрузка должна быть достаточной, чтобы ускорить метаболизм и сжигать калории, но не такой интенсивной, чтобы привести к переутомлению или травмам. Рекомендуется постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок, особенно если вы только начинаете заниматься спортом.

5. Снижайте уровень стресса. Он может стать препятствием при похудении, так как может привести к избыточному употреблению пищи и снижению физической активности. Рекомендуется практиковать релаксационные техники, такие как йога или медитация, чтобы снизить уровень стресса.

6. Спите достаточно: недостаток сна может привести к изменению уровня гормонов, что повлечёт за собой нарушение метаболизма и увеличение аппетита.

Как худеть правильно, чтобы не навредить себе

— Ну да, про то, что надо меньше есть и больше двигаться, я помню, а про стресс и сон — подзабыла. Спасибо, что напомнила, нейросеть. Буду искать полчаса в день для занятий йогой. А вообще, знаешь, я уже пыталась худеть. Резко ограничивала себя в еде, а потом срывалась и наедала килограммы обратно. Может, подскажешь, как худеть правильно?    

— Худеть правильно — это значит не только достичь желаемого веса, но и сохранить его в долгосрочной перспективе. Вот несколько советов, как это сделать.

• Помните о здоровье. Оно должно быть на первом месте. Не стоит слишком стремиться к быстрому результату, который может привести к негативным последствиям для организма. Рекомендуется терять не более 0,5-1 кг в неделю.

• Планируйте питание заранее и не пропускайте приёмы пищи. Не пропускайте завтрак. Он помогает контролировать аппетит и поддерживать высокий уровень энергии в течение дня. 

  Планирование питания — хороший навык. Источник: pexels

• Ограничьте употребление алкоголя и кофеина, которые могут увеличивать уровень стресса. Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к специалисту, который поможет вам найти подходящие способы релаксации и справиться с проблемой.

Что бы такого съесть, чтоб похудеть: особенности рациона

— Говорят, когда худеешь, надо больше есть овощей и фруктов. Есть ещё какие-то особенности рациона при похудении? Не овощами ж едиными…

— Особенности рациона при похудении включают в себя следующие аспекты.  

Частота приёмов пищи. Рекомендуется есть не менее 3-4 раз в день, включая завтрак, обед, ужин и лёгкий перекус. Это поможет контролировать аппетит и поддерживать высокий уровень энергии в течение дня.

Питьевой режим. Не менее 2-3 литров воды в день, чтобы поддерживать гидратацию организма и ускорить метаболизм.

Белковая разгрузка. Стоит ограничить потребление углеводов и жиров и увеличить количество белков. Это помогает сжигать калории, сохранять мышечную массу и ускорять метаболизм.

Клетчатка — важный компонент питания, который помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и уменьшает аппетит. Рекомендуется употреблять не менее 25-30 граммов клетчатки в день, её можно получить из овощей, фруктов, злаковых продуктов и орехов.

Употребление клетчатки благоприятно для здоровья. Источник: pexels

Что делать, если столкнулся с плато?

— В теории всё просто: не ешь вредного, больше шевелись. А знаешь, как бывает на самом деле? В первые неделю-две худеешь быстро. Потом лишнее начинает уходить хуже. И самое обидное, когда до идеального результата ещё худеть и худеть, а вес стоит! И хоть что тут делай! Тогда очень хочется всё бросить. Научи, что делать, если я столкнулась с плато?

— Плато — это период, когда процесс похудения замедляется или останавливается. Если вы столкнулись с плато, вот несколько советов, как преодолеть его.

• Измените режим тренировок. Ваше тело может привыкнуть к определённым тренировкам, поэтому попробуйте изменить их режим, чтобы увеличить интенсивность и разнообразить нагрузку. Можете изменить тип упражнений, увеличить количество подходов и повторений или увеличить вес. Или попробуйте увеличить количество тренировок в неделю и их продолжительность или добавить кардиотренировки.  

• Измените рацион. Это может помочь преодолеть плато. Попробуйте увеличить количество белков, уменьшить количество углеводов или добавить больше зелёных овощей в свой рацион.

• Отдохните. Если вы переутомлены или подвержены стрессу, это может привести к замедлению процесса похудения. Попробуйте увеличить время отдыха и расслабления.

• Некоторые гормоны, такие как инсулин, могут влиять на процесс похудения. Следите за своим уровнем гормонов и обратитесь к врачу, если замечаете нарушения в их уровне.

• Следите за потреблением жидкости. Это может помочь ускорить метаболизм и продолжать процесс похудения. 

• Обратитесь за помощью к диетологу или тренеру, если не можете преодолеть плато самостоятельно. Они могут помочь вам разработать индивидуальный план питания и тренировок, который поможет достичь желаемых результатов.

Сколько можно сбросить за два-три месяца?

— Во мне сейчас 9 лишних кг! Как думаешь, реально их сбросить к лету?  На сколько килограммов вообще можно похудеть за три месяца? 

— Сброс веса зависит от многих факторов, таких как начальный вес, возраст, пол, состояние здоровья, режим питания и физическая активность. Однако если вы следуете здоровому режиму питания и регулярно занимаетесь физическими упражнениями, то можно потерять от 4 до 12 кг за 2-3 месяца.

Не стоит снижать вес быстро и резко, вес должен уходить постепенно. Источник: pexels

Это соответствует потере веса от 0,5 до 1,5 кг в неделю. Рекомендуется терять не более 1 кг в неделю, чтобы избежать негативных последствий для здоровья и сохранить результаты.

Важно помнить, что каждый человек индивидуален, и процесс похудения может происходить по-разному. Результаты могут быть меньше или больше, чем указанные значения, в зависимости от индивидуальных особенностей. Основной целью должно быть не только достижение желаемого веса, но и сохранение его на долгосрочной перспективе.

Программа тренировок дома для похудения за 2-3 месяца до лета

— Нейросеть, а дай-ка мне план тренировок! Чтобы я прямо дома тренировалась и худела. У меня, кстати, есть гантели и коврик.    

— Программа тренировок для лета в домашних условиях с использованием гантелей, коврика и резинок может выглядеть следующим образом:

1. Разминка: 5-10 минут быстрой ходьбы на месте или прыжки с разведением рук.

2. Силовые упражнения: 3-4 подхода по 10-12 повторений:

a.     жим гантелей на наклонной скамье;

b.     становая тяга с гантелями;

c.      жим гантелей лёжа;

d.     приседания с гантелями.

3. Кардиотренировки 3-4 подхода по 30-60 секунд:

a.  скакалка;

b.  бег на месте с подъёмом коленей;

c.  шаги со стулом. 

Кардиотренировки — отличный способ, способствующий снижению веса. Источник: pexels

4. Функциональные тренировки:

a.  подтягивания на турнике: 3-4 подхода по 8-10 повторений;

b.  отжимания от пола: 3-4 подхода по 8-10 повторений;

c.  выпады с гантелями: 3-4 подхода по 10-12 повторений;

d.  планка с поднятыми ногами: 3-4 подхода по 30-60 секунд.

5. Растяжка. 3-4 подхода по 30 секунд на каждую позу:

a.  растяжка мышц ног: выпрямление ног, приседания с подъёмом на носки, наклоны вперёд;

b.  растяжка мышц спины и плеч: наклоны в стороны, повороты туловища, скручивания;

c.  растяжка мышц брюшного пресса: скручивания, лодочка, наклоны вперёд.

Рекомендуется выполнять данную программу 3-4 раза в неделю с интервалом отдыха 1-2 дня между тренировками. При необходимости можно изменять количество подходов и повторений упражнений в соответствии с индивидуальными возможностями и целями.

— Славно, нейросеть, мы с тобой побеседовали. Спасибо. Мне даже кажется, кое-что я себе возьму на заметку — очень уж хочется сидеть у моря в шляпе и кайфовать от своей стройности. Но знаешь, каждую приличную статью, надо заканчивать выводом. Подытожишь?  

— В статье были рассмотрены различные аспекты похудения, включая правильный подход к рациону, ошибки, которые могут возникнуть при похудении, а также даны советы по преодолению плато. Были представлены рекомендации по составлению рациона, частоте приёма пищи, питьевому режиму, белковой разгрузке, употреблению клетчатки, физической активности и нагрузке.

Начни сейчас уделять время фигуре и ты будешь приятно удивлена результатом летом. Источник: pexels

Также была представлена программа тренировок и упражнений для похудения за 2-3 месяца до лета, которая включает в себя кардиотренировки, силовые тренировки, функциональные тренировки и растяжку.

Статья даёт ценную информацию о том, как правильно и безопасно похудеть, следуя здоровому рациону и регулярным физическим упражнениям. Однако, следует помнить, что каждый человек индивидуален, и перед началом программы похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом и тренером. 

В общем, можно прислушаться к советам нейросети и следовать её программе похудения к лету. А можно выбрать программу домашних тренировок на сайте FitStars и тренироваться в компании настоящих  профессионалов. Получится в любом случае. Но с нами мотивации будет больше. А результат — надёжнее.

Сколько килограммов можно сбросить за 2-3 месяца?

Сброс веса зависит от таких факторов как начальный вес, возраст, пол, состояние здоровья, режим питания и физическая активность. За 2-3 месяца можно потерять от 4 до 12 кг.

Что делать, если столкнулся с плато?

Если вы столкнулись с плато, нужно изменить режим тренировок или нагрузку, скорректировать питание, отдохнуть, проверить уровень гормонов. Обратиться за помощью к диетологу или тренеру.

Как похудеть к лету?

Чтобы похудеть к лету, стоит уменьшить калорийность пищи, пить больше воды, добавить кардиотренировки в свою программу занятий спортом, есть больше фруктов и овощей. А также стоит снизить уровень стресса и наладить режим сна и бодрствования.

Похудей с помощью этих простых способов обуздать аппетит

Утром есть что поесть? Нужен сахарный глоток после обеда? Внезапное чувство голода в определенное время дня является обычным явлением, но колебания аппетита могут затруднить управление нашим весом, а также вызвать плохое настроение и раздражительность. На самом деле, исследователи из Университета Англии Раскин обнаружили, что чувство «голода», сочетание голода и гнева, действительно существует. Голод был связан с более высоким уровнем гнева и раздражительности, а также с более низким уровнем удовольствия. Так как же нам справиться с голодом? Вот три простых способа отрегулировать аппетит.

1. Упакуйте белок

Сытость — ключевое слово здесь, или, скорее, насколько мы удовлетворены или сыты после еды и как долго длится это чувство. Пища состоит из трех макронутриентов: белка, жира и углеводов, и существуют убедительные доказательства того, что белок наиболее эффективен для более длительного поддержания сытости. Исследования показали, что богатые белком диеты снижают выработку гормона голода грелина. Продукты с высоким содержанием белка включают яйца, нежирное мясо и птицу, рыбу, молочные продукты, сою, бобовые, орехи и семена.

Чтобы быстро получить порцию белка, попробуйте этот богатый белком смузи на завтрак. В блендер поместите 150 г творога, 100 г замороженных ягод, ½ спелого банана, ¼ спелого авокадо, 1 ст.л. льняного семени, 2 ч.л. меда и 200 мл молока. Смешайте на высокой скорости до полной однородности.

2. Насыщайтесь клетчаткой

Клетчатка — это тип углеводов, который не переваривается, но замедляет прохождение пищи через пищеварительную систему, обеспечивая более продолжительное ощущение сытости. Исследования также показали, что сочетание белка и клетчатки обеспечивает еще большую пользу для чувства сытости и контроля аппетита. Клетчатка содержится в изобилии во фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, бобах, орехах и семенах.

Хумус с вегетарианскими палочками или намазанный на цельнозерновые крекеры — это закуска, содержащая белок и клетчатку. Греческий йогурт с несколькими ягодами, измельченными орехами и семенами — еще одна сытная закуска. Или съешьте финик без косточек, фаршированный ореховым маслом, чтобы утолить тягу к сладкому, а не пару бисквитов.

3. Попробуйте натуральные регуляторы аппетита

Если вы любите утренний кофе, вам будет приятно узнать, что содержащийся в нем кофеин не только бодрит, но и снижает аппетит. Исследования показывают, что для эффекта достаточно около двух чашек кофе обычной крепости. Другие естественные регуляторы аппетита включают зеленый чай, темный шоколад, корицу и имбирь.

Отличный способ скомбинировать некоторые из этих ингредиентов — это шоколадные шарики с темным шоколадом и имбирем, которые также богаты клетчаткой и белком. Поместите 200 г сушеного мягкого инжира, 2 ст. л. воды, сок лайма, 2 ст. л. молотого миндаля, 1 ч. л. имбиря, очищенного и мелко натертого, 1 ч. л. молотой корицы и щепотку соли в кухонный комбайн и измельчите до полного растворения ингредиентов. комбинированный. Переложите смесь в миску и добавьте 50 г темных шоколадных чипсов. Возьмите чайные ложки смеси с горкой и сформируйте маленькие шарики, посыпав большим количеством молотого миндаля. Охладите в холодильнике перед едой. Они будут храниться в холодильнике в герметичном контейнере до недели.

Безрецептурный безрецептурный препарат для подавления аппетита в 2022 году

Были ли случаи, когда вы чувствовали себя виноватыми из-за своего веса? Или, может быть, вы изо всех сил пытались похудеть, но безуспешно? Ну и одним из самых значимых показателей здоровья является вес. Но у современных методов есть решения; некоторые безрецептурные средства для подавления аппетита действуют как средства для подавления аппетита . Тяга к еде и чувство голода иногда являются самыми сложными проблемами при похудении. За помощью многие мужчины и женщины прибегают к  Подавитель аппетита  добавки . Лучшие препараты для подавления аппетита  могут ускорить потерю веса, повысить метаболизм, обуздать тягу к еде и помочь сбросить жировые отложения. Некоторое безрецептурное средство для подавления аппетита также может улучшить ваше настроение и уровень энергии, облегчая прохождение дня без чувства истощения. Некоторые средства для подавления голода эффективны, но некоторые не содержат достаточной дозы. Мы проанализировали самые невероятные продукты для снижения веса, чтобы помочь вам выбрать лучшее средство для подавления аппетита. Каждый 9Средство для подавления аппетита 0025 оценивалось на основе различных критериев, включая компоненты, дозу, отзывы клиентов, цены и гарантию.

Топ 5 безрецептурных средств для подавления аппетита в 2022 году

Вот лучшие добавки для подавления аппетита 2022 года, если вы готовы ускорить свои усилия по снижению веса и быстрее достичь своих физических целей. Для получения более подходящей информации мы обсудили используемую формулу и тех, для кого они идеальны.

№1. PhenGold: Нажмите здесь, чтобы купить (официальный сайт)

#2. PhenQ: Нажмите здесь, чтобы купить (официальный сайт)

#3. PrimeShred: Щелкните здесь, чтобы купить (официальный сайт)

#4. Trimtone: Нажмите здесь, чтобы купить (официальный сайт)

#5. Leanbean: Нажмите здесь, чтобы купить (официальный сайт)

#1 PhenGold

Безрецептурная пилюля против голода , сжигатель жира, усилитель метаболизма и энергии, PhenGold — это таблетка для снижения веса. Ведущая добавка для похудения от Swiss Research Labs, PhenGold, включает в себя множество практических компонентов для сжигания жира. Добавка направлена ​​​​на то, чтобы сочетать подавление аппетита с увеличением метаболизма и лучшим использованием накопленного жира, даже если у нее есть подавитель аппетита. PhenGold содержит 100% натуральные вещества, которые в научных испытаниях продемонстрировали способность поддерживать снижение веса, как и лучшие  подавители аппетита . Производитель продукта советует принимать его, чтобы начать снижение веса, преодолеть обескураживающие плато и помочь вам достичь целевого веса.

Натуральное средство для подавления аппетита , согласно веб-сайту PhenGold, имеет некоторые преимущества, в том числе:

• Он использует свою максимальную силу, многофункциональный состав и доказанную потерю веса.
• Улучшенная способность сжигать жир быстрее и эффективнее
• Улучшенный метаболизм помогает постоянно сжигать больше калорий.
• Снижение аппетита и тяги к еде, чтобы помочь вам сохранить контроль над едой
• Повышенная концентрация и энергия, которые помогут вам атаковать каждый день с энергией
• Улучшение настроения для поощрения мотивации и облегчения концентрации на ваших целях

Обзор формулы

Сочетание девяти основных элементов PhenGold снижает чувство голода и увеличивает сжигание жира.

• Экстракт зеленого чая

Замечательный стимулятор, значительно повышающий термогенез и повышающий способность организма сжигать жир. В зеленом чае много кофеина. Также присутствуют катехины и антиоксиданты, которые могут играть роль в незначительном снижении веса.

• Экстракт зеленых кофейных зерен

Необжаренные кофейные зерна содержат хлорогеновую кислоту, которая может препятствовать усвоению организмом сахара и жира. Кроме того, кофеин и другие стимуляторы в экстракте зеленых кофейных зерен помогают снизить вес.

• L-тирозин

Важнейшая аминокислота L-тирозин способствует выработке нейротрансмиттеров. Уровень тирозина в организме должен поддерживаться на здоровом уровне, чтобы облегчить соблюдение диеты. Диета с дефицитом тирозина может вызывать усталость, умственный туман, потерю концентрации и нарушение когнитивных функций.

Дополнительные вспомогательные компоненты включают:

• L-теанин, для улучшения внимания и настроения.
• ДМАЭ, повышающий мотивацию и настроение
• Родиола розовая, для повышения энергии и сжигания жира.
• Кайенский перец, утоляет чувство голода и ускоряет обмен веществ
• Кофеин повышает энергию и концентрацию, снижает чувство голода и ускоряет обмен веществ.
• витаминов группы В, особенно В3, В6 и В12, могут повысить настроение и концентрацию, а также повысить энергию и уменьшить чувство голода.

Если вы покупаете PhenGold более чем на месяц, вы получаете щедрую 100-дневную гарантию возврата денег. На официальном сайте доступны большие скидки при оптовых покупках до 70% от первоначальной цены покупки.

Для кого идеально подходит этот продукт?

Идеальные кандидаты на PhenGold — те, кто может переносить такие стимуляторы, как кофе. Три разных источника кофеина включены в состав добавки, и все они улучшают обмен веществ и уменьшают чувство голода. Это фантастический продукт для людей, которые хотят снизить вес, сохраняя при этом энергию и стремление в полной мере наслаждаться жизнью, но тем, кто чувствителен к стимуляторам, следует рассмотреть альтернативные варианты.

#2 PhenQ

Наш лучший выбор среди самых невероятных безрецептурных средств для подавления аппетита 2022 года — это PhenQ. Компания Wolfson Berg, Ltd., известная своей линейкой пищевых добавок для здоровья и фитнеса, продает PhenQ в качестве основного продукта для похудения. Наряду со многими средствами для подавления аппетита , PhenQ также содержит термогенные элементы, которые ускоряют обмен веществ и помогают достичь более значительного дефицита калорий. PhenQ содержит только натуральные химические вещества, которые атакуют снижение веса по многим направлениям, включая увеличение метаболизма, ускоренное сжигание жира, подавление голода и поддержание хорошего настроения и уровня энергии на протяжении всего пути к снижению веса. Вы можете достичь своих целей по снижению веса с помощью PhenQ, который предлагает несколько преимуществ, в том числе:

• Подавление аппетита для снижения потребления калорий, сжигание накопленного жира для раскрытия тела вашей мечты
• Остановка синтеза жира для предотвращения увеличения веса
• Повышение энергии и настроения, чтобы упростить соблюдение диеты и графика тренировок

Обзор формулы

PhenQ содержит в своем составе исключительно натуральные химические вещества, как и многие другие натуральные продукты для подавления аппетита . Уникальный ингредиент Lacys Reset, который является ключевым преимуществом PhenQ и вносит значительный вклад в снижение веса, отличает его от конкурентов.

• Нопал

Экстракт нопала содержит много водорастворимых пищевых волокон. Это волокно заставляет ваш желудок увеличиваться, продлевая чувство сытости без значительного увеличения потребления калорий. Кроме того, нопал содержит аминокислоты, которые дают вашему телу строительные блоки белка, необходимые для поддержания мышечной массы.

• Пиколинат хрома

Этот важный компонент обеспечивает правильное усвоение сахара и контролирует уровень сахара в крови. Согласно небольшому исследованию, добавки хрома помогают людям с депрессивным аппетитом к углеводам.

• Альфа-линолевая кислота (АЛК)

Компонент уникальной химической смеси Lacys Reset может способствовать временной потере веса по сравнению с плацебо. Производитель утверждает, что по сравнению с плацебо и другими веществами для похудения: с помощью Lacys Reset можно добиться уменьшения массы тела на 3,44%, уменьшения жира на 7,24% и увеличения мышечной массы на 3,80%. Следующие вспомогательные элементы помогают трем основным ингредиентам работать более эффективно:

• Порошок Capsimax ускорит ваш метаболизм и поможет другим компонентам PhenQ впитаться в ваше тело.
• Для стимулирования термогенеза используйте кофеин.
• L-карнитин фумарат повышает энергию, повышая скорость, с которой ваше тело сжигает жир.

PhenQ, безрецептурная таблетка для контроля чувства голода, , может использоваться как мужчинами, так и женщинами, желающими похудеть. Он подходит для вегетарианцев и веганов, несмотря на то, что производитель советует беременным или кормящим женщинам проконсультироваться с врачом перед использованием добавки. Этот продукт не содержит ГМО, сои, молочных продуктов или продуктов животного происхождения.

Дополнительная информация

Веб-сайт производителя предлагает бесплатную международную доставку и 60-дневную гарантию возврата денег — два преимущества покупки PhenQ здесь. Веб-сайт регулярно предлагает скидки на несколько покупок, и к каждой покупке прилагается бесплатный дополнительный совет, который поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Для кого идеально подходит этот продукт?

Любой, кто хочет ускорить снижение веса или выйти из застоя, должен использовать PhenQ. Его многогранная стратегия отлично подходит для людей, которые борются с тягой или хотят ускорить свой метаболизм.

#2 Trimtone

Trimtone — это средство для подавления аппетита , производимое Swiss Research Labs, Ltd., той же компанией, которая производит PhenGold. Но в то время как Trimtone является лучшим средством для подавления аппетита для женщин, PhenGold фокусируется на том, чтобы быть эффективной добавкой для снижения веса как для мужчин, так и для женщин. Он предлагает простой рецепт для подавления аппетита, который уважает ваше время и обеспечивает исключительные результаты, помогая контролировать чувство голода (всего одна капсула в день).

Производитель утверждает, что Trimtone имеет несколько преимуществ, которые позволяют женщинам:

• Сжигать упрямый жир, чтобы вернуть уверенность в себе
• Контроль призывает и придерживается своих диетических целей.

Обзор формулы

Trimtone Безрецептурное средство для подавления аппетита содержит смесь четырех  подавителей аппетита , которые совместно снижают тягу к еде и способствуют снижению веса. Эти компоненты состоят из:

• Глюкоманнан

Это пищевое волокно увеличивает ваш желудок, заставляя вас чувствовать себя значительно сытым в течение более длительного периода времени. Trimtone использует гораздо меньше глюкоманнана, чем другие натуральные средства для подавления аппетита, чтобы избежать вздутия живота и истощения.

• Зерна рая

Экстракт райских зерен может стимулировать бурую жировую ткань, увеличивая тепло тела и окисление жиров. Большое количество БЖТ может регулировать даже уровень глюкозы в крови для поддержания уровня энергии в течение дня.

Продукт также содержит множество стимуляторов и усилителей термогенеза, таких как:

• Кофеин, который способствует термогенезу и сжиганию жира
• Употребление зеленого кофе снижает количество жира и сахара, всасываемых через кишечник.
• Зеленый чай способствует ускорению метаболизма и заставляет жировые клетки быстрее сжигать жир.

Дополнительная информация

Кроме того, Trimtone предлагает бесплатную доставку по всему миру для жителей Соединенных Штатов и Великобритании, а также щедрую 100-дневную гарантию возврата денег для негабаритных заказов. Кроме того, бизнес предоставляет скидки на несколько покупок, которые могут снизить рекомендуемую розничную цену до 40%. Trimtone производится в США исключительно из натуральных компонентов на предприятиях, сертифицированных и зарегистрированных в соответствии с требованиями GMP и FDA.

#4 Leanbean

Leanbean знает, что мужчины и женщины теряют вес по-разному. Согласно недавнему исследованию, женщины часто испытывают более сильный голод и тягу к еде, чем мужчины, и им труднее преодолевать эти побуждения. Для женщин, которые хотят свести к минимуму тягу, подавить аппетит и ускорить обмен веществ, Leanbean является лучшим средством для подавления аппетита. Подавитель аппетита является основным компонентом Leanbean, который помогает женщинам сопротивляться тяге, потреблять меньше калорий и соблюдать диету. Из-за разницы в том, как женщины регулируют свои пристрастия,  Безрецептурное средство для подавления аппетита  необходимо использовать в любом жиросжигателе, предназначенном для женщин. Кроме того, добавка содержит минимальное количество дополнительного кофеина или других стимуляторов, которые могут иметь неблагоприятные побочные эффекты.

Leanbean заявляет, что может:

• Уменьшать потребление калорий и желания
• Повысить метаболизм жира
• Повысьте внимание и энергию

Обзор Formula

Компания, производящая Leanbean, отдает предпочтение композициям с небольшим количеством необходимых ингредиентов и небольшим количеством каждого из них. Вместо этого, Leanbean содержит натуральное средство для подавления голода, клинически доказано, что оно работает с несколькими жизненно важными витаминами и минералами.

Основные компоненты Leanbean включают следующее:

• Глюкоманнан

Одним из немногих природных соединений, доказавших свою эффективность в снижении и контроле веса, является глюкоманнан, водорастворимое пищевое волокно. Согласно недавнему исследованию, глюкоманнан может помочь людям с ожирением похудеть.

• Холин

Этот витамин, холин, поддерживает здоровый метаболизм липидов и гомоцистеина. Организм должен получать этот витамин из внешних источников. У вас может быть небольшой дефицит холина, который может мешать жировому обмену в вашем организме. Добавки могут восполнить этот недостаток.

• Экстракт зеленого кофе

В то время как зеленый кофе содержит небольшое количество кофеина, хлорогеновая кислота, которая может улучшить окисление жиров и снизить чувствительность к инсулину, является фактической составляющей экстракта. Несколько заслуживающих внимания вспомогательных компонентов для Безрецептурного средства для подавления аппетита :

• Пиколинат хрома регулирует уровень сахара в крови и уменьшает желание сладкого
• Витамины B6 и B12 могут помочь предотвратить усталость и истощение.
• Поддержка здорового метаболизма белков, углеводов и жиров с помощью цинка
• Попробуйте использовать куркуму для повышения термогенеза, не возвращаясь к резким стимуляторам, таким как чистый кофе.

Дополнительная информация

Leanbean — это продукт для снижения веса, подходящий для веганов и имеющий 90-дневную гарантию возврата денег. Производственные мощности для добавки сертифицированы GMP и зарегистрированы FDA, поэтому вы можете быть спокойны, зная, что каждая партия соответствует самым высоким стандартам. Leanbean также обеспечивает значительную экономию количества, бесплатную международную доставку и скидки на полный комплект.

Для кого идеально подходит этот продукт?

Для женщин, которые борются с голодными желаниями, которые приводят к повышенному потреблению калорий, Leanbean является наиболее подходящим продуктом. Leanbean — лучший способ подавить голод для людей, которые плохо переносят кофе, но он все же предлагает достаточно термогенных преимуществ по сравнению с другими его компонентами.

#5 Instant Knockout

Instant Knockout — одно из лучших средств подавления аппетита для парней, которые хотят похудеть, сохранив при этом сухую мышечную массу. Как естественный подавитель голода и термогенный сжигатель жира для спортсменов и профессионалов ММА, стремящихся добиться следующего результата, Instant Knockout впервые завоевал популярность. Основное различие между Instant Knockout и его конкурентами заключается в том, что эта добавка также делает упор на поддержание сухой мышечной массы и физической формы. Вторая версия таблетки для похудения Instant Knockout, Instant Knockout, была создана после того, как производитель улучшил ее рецепт при участии профессиональных бойцов, тренеров и других экспертов. Вместе со своим таблетки для подавления аппетита , фирма также продает смузи-заменитель еды, который дает быстрый и надежный эффект. Однако при сбалансированной диете и регулярных физических упражнениях даже одного безрецептурного средства для подавления аппетита достаточно, чтобы привести к заметному снижению веса.

Производитель утверждает, что Instant Knockout приносит пользу мужчинам:

• Сокращение жира и формирование фигуры
• Повысить скорость метаболизма
• Демонстрация скульптурной мышцы

Читайте также: Где я могу получить фентермин, чтобы похудеть? 5 лучших альтернатив

Обзор Formula

Чтобы помочь пользователям добиться наилучших результатов, Instant Knockout включает в себя различные натуральные средства, подавляющие чувство голода, термогенные стимуляторы, а также полезные витамины и минералы. Некоторые хорошо известные средства для подавления аппетита :

• Глюкоманнан

Глюкоманнан представляет собой водорастворимое пищевое волокно, выделенное из растения конжак. Он расширяется в вашем желудке, чтобы вы чувствовали себя более сытым для более продолжительной и меньшей тяги.

• Кофеин

Помимо того, что кофеин является отличным стимулятором обмена веществ, он может способствовать выработке энергии и аэробной активности, поддерживая вас в игре даже во время резки. Кофеин, источник вдохновения, также подавляет аппетит, упрощая регулирование потребления калорий.

Другие заслуживающие внимания элементы:

• Витамины, особенно B6 и B12, могут помочь с мотивацией и сосредоточенностью.
• L-теанин, чтобы облегчить дрожь или сбои, вызванные стимуляторами
• Для усиления окисления жиров и метаболизма используйте экстракт зеленого чая.
Экстракт черного перца
• повышает биодоступность других компонентов Instant Knockout Cut.

С Instant Knockout Cut  Безрецептурное средство для подавления аппетита вы можете подписаться, чтобы получать лучшие предложения и пользоваться преимуществами любых новых рекламных акций. Производитель использует сертифицированные GMP и зарегистрированные FDA предприятия, чтобы гарантировать, что высококачественные товары производятся исключительно с использованием компонентов, полученных из органических источников.

Для кого идеально подходит этот продукт?

Instant Knockout Cut — это лучшее средство для подавления аппетита  для спортсменов и бойцов, пытающихся сохранить форму во время резки. Это также фантастическое решение для людей, которые хотят контролировать свой аппетит и нуждаются в безопасном и быстром снижении веса.

Для кого идеально подходит этот продукт?

Для женщин, которые желают воспользоваться преимуществами глюкоманнана, но не хотят испытывать вздутие живота и болезненные побочные эффекты высоких доз, Trimtone является одним из лучших препаратов для подавления аппетита. Это одна из немногих таблеток для снижения веса, которая требует всего одну капсулу в день, а также исключительно проста в использовании.

Мнения пользователей

Различные пищевые добавки по-разному действуют на разных людей. Просмотр отзывов пользователей может быть лучшим способом узнать, работает ли конкретный продукт для подавления аппетита . Вы можете найти людей с похожим типом телосложения и целями снижения веса и определить, помогло ли им использование безрецептурного средства для подавления аппетита в регулировании потребления калорий и снижении веса. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на благоприятных или крайне неблагоприятных отзывах, рекомендуется учитывать общие закономерности при изучении оценок клиентов. Эти шаблоны могут облегчить способность добавки сжигать жир, подчеркивая потенциальные нежелательные эффекты или плохой пользовательский опыт.

Риски и негативные последствия

Th e Безрецептурное средство для подавления аппетита не имеют таких побочных эффектов, и пероральное введение безопасно. Если у вас уже есть аллергия, это может создать некоторые проблемы. Не принимайте никаких добавок, если вы уже принимаете лекарство, отпускаемое по рецепту. Кроме того, таблетки предназначены только для взрослых. Если ваши дети страдают ожирением, не давайте им одно и то же. Беременным женщинам рекомендуется позаботиться о себе и сначала проконсультироваться с врачом или кормящим врачом, чтобы не принимать какие-либо  подавитель аппетита .

Плюсы и минусы

Плюсы

• Натуральные вещества
• Включает антиоксиданты
• Доступная служба поддержки клиентов
• Бесплатная доставка

Минусы

• Он не совсем подходит для веганов и содержит желатин.
• Проблемы со сном могут быть вызваны кофеином.

Лучшие ингредиенты для подавления аппетита

Знание механизмов действия некоторых наиболее популярных веществ необходимо при поиске лучшего средства для подавления аппетита . Хотя мы не можем предоставить вам подробный анализ каждого вещества, мы можем выделить предполагаемый способ действия и самые последние исследования, демонстрирующие эффективность определенного ингредиента. Важно понимать, что многие из этих соединений все еще довольно новы на рынке, и может быть не так много доступных научных исследований. Несмотря на то, что многие предварительные исследования могут свидетельствовать о перспективности вещества, нет абсолютной уверенности в его эффективности. Поскольку они часто используют слишком маленькое количество образцов или методологию, которая может не соответствовать самым строгим критериям клинических испытаний. Предпочтительнее интерпретировать это первое исследование как основу для будущих, более тщательных испытаний, а не как «доказательство» чего-либо.

Как выбрать лучшее безрецептурное средство для подавления аппетита?

На рынке представлены практически сотни пищевых добавок, что делает выбор сложной задачей. Выбор добавки для похудения может быть трудным, особенно если вы используете ее впервые. Они бывают разных форм, размеров, сортов, цен и категорий. Каждый бизнес стремится делать высокие заявления и изображать свои товары как новаторские инновации. Дело в том, что все худеют по-разному, и нет единого решения, которое работает для всех. Широкий спектр снижения веса, средство для подавления аппетита / Безрецептурное средство для подавления аппетита можно в целом разделить на две категории: синтетические и натуральные. По понятным причинам растительные средства превосходят синтетические по качеству, безопасности и эффективности. Подтвердите, что он состоит из растений. Стоимость и тип добавки также варьируются от человека к человеку и являются скорее личными предпочтениями. Не существует оптимального вида или формы добавки; вместо этого потребитель должен выбрать порошок, пилюлю, каплю и т. д., которые он предпочитает.

Даже самые популярные варианты иногда не дают никакого эффекта, поскольку они не решают проблему, с которой может столкнуться человек. Например, надевание товаров, предназначенных для женщин, на мужчин не поможет, а витамины, которые уравновешивают гормоны, не помогут, если причиной потери веса является болезнь. Таким образом, каждый продукт решает конкретную причину или проблему, влияющую на вес. Выберите продукт, который решает ваши проблемы, обращая внимание на эти маленькие аспекты.

Когда следует принимать средство от голода?

Большинство лучших таблеток для подавления аппетита действуют лучше всего непосредственно перед едой. Натуральные компоненты имеют достаточно времени, чтобы подействовать, если принимать их за час до еды, что успешно подавляет чувство голода и способствует усвоению жира из накопленного в организме жира. Для наиболее удовлетворительных результатов очень важно прочитать инструкции, потому что некоторые средства для подавления аппетита могут работать несколько иначе.

Безрецептурные средства для подавления аппетита безопасны, верно?

Да. Большинство пищевых добавок содержат безопасное количество натуральных компонентов, многие из которых находятся в списке FDA «общепризнанных безопасных» продуктов. Хотя некоторые вещества могут мешать действию лекарств или усугублять ранее существовавшие проблемы, визит к врачу может помочь избежать этих очень редких случаев. В дополнение к потенциально более серьезным побочным эффектам, включая тошноту, беспокойство, тревогу и даже учащение пульса, рецептурные диетические препараты часто помогают людям похудеть. Ваш врач будет регулярно контролировать эти побочные эффекты, чтобы гарантировать вашу безопасность при использовании этих препаратов для похудения.

Заключительные мысли

Витамины и лекарства для похудения исключительно поддерживают ваш путь к похудению. В результате вы можете идентифицировать любую фирму, которая делает такое заявление, как подделку. Они не лечат такие болезни, как ожирение. Прежде чем принимать какие-либо добавки, если вы считаете, что ваш избыточный вес связан с болезнью, поговорите с врачом. Существует множество различных безрецептурных средств для подавления аппетита . Выбор лучшей добавки для вас из них может быть сложной задачей. В общем, воздержитесь от использования любого из вышеупомянутых предметов, если вы моложе 18 лет, беременны или боретесь с каким-либо заболеванием. Каждая компания ранее представила информацию об использовании, и потенциальным клиентам настоятельно рекомендуется просмотреть ее перед завершением заказа. Любой усилитель метаболизма будет полезен, если нездоровый образ жизни или переедание вызывают ожирение, а причина неизвестна. Выберите продукт в зависимости от вашего возраста, образа жизни и других категорий, которые эти фирмы особенно выделяют. Не забудьте отправить отзыв, как только вы достигли своего целевого веса, используя любой из элементов, перечисленных выше в лучших добавках для снижения веса.

Отказ от ответственности

Данные не являются ни советом, ни рекомендацией к покупке. Вы покупаете на свой страх и риск из вышеупомянутого пресс-релиза.

Упражнения для шеи по Бубновскому в домашних условиях

Чем полезна гимнастика для шеи по методике Бубновского

Сергей Бубновский – это известный отечественный реабилитолог и травматолог, разработавший множество полезных комплексов для разминки мышц и подготовки их к более серьезным физических нагрузкам. Гимнастику для шеи можно выполнять всем, независимо от уровня физической подготовки.

Единственный нюанс, который стоит озвучить – при наличии серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата в данном отделе спины стоит предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, прежде, чем самостоятельно приступать к физкультуре по рекомендациям с видео в google.

В некоторых ситуациях гимнастические упражнения для шеи могут быть под запретом и включают такие пункты:

1. Острый воспалительный процесс в шейном отделе.
2. Большой размер грыжевого выпячивания.
3. Повышенная температура тела.
4. Период беременности.
5. Обострение хронических заболеваний.
6. Развитие аутоиммунных воспалений в шее, в дебюте острой симптоматики.
7. Ранний послеоперационный период.
8. Недавно перенесенная травма.

Если нет других противопоказаний, то можно найти в google гимнастику по Бубновскому и приступать к занятиям.

Плюсы и минусы упражнений для шеи по Бубновскому

К преимуществам гимнастических комплексов можно отнести такие пункты:

1. Универсальный подход. Помогают упражнения для шеи не только в лечении остеохондроза, но и подойдут в качестве восстановления в послеоперационном периоде либо после перенесенной травмы. Также упражнения подходят для профилактики различных состояний, связанных с мышечной слабостью.
2. Безопасный подход. С учетом грамотного исполнения по видео с google нет риска получения травмы. Во многих случаях можно даже обойтись без медикаментов, если ежедневно укреплять мышцы с помощью гимнастического комплекса.
3. Нет противопоказаний по возрасту и половой принадлежности.
4. Лечебный эффект стойкий при условии регулярности выполнения упражнений, что позволяет предупредить рецидив болезни.
5. Общий укрепляющий эффект на весь организм. Гимнастика хорошо тренирует связки, сухожилия и мышцы, что снижает риск получения травмы.
6. При соблюдении низкокалорийной диеты похудение с гимнастикой проходит быстрее, что актуально для лиц, которым по медицинским показаниям стоит сбросить лишний вес.

Минусы – следует строго придерживаться режима выполнения, не пропуская тренировки, иначе эффект от лечения будет недостаточным. Также нельзя делать упражнения из google через боль, хоть Бубновский и утверждает, что это правильно. Большинство специалистов в области медицины не согласны с его мнением.

Важные нюансы, которые следует учитывать перед началом выполнения занятий по google:

1. Первые две недели нужно делать упражнения несколько раз в сутки, чтобы лучше укрепился мышечный корсет и ушел гипотонус.
2. Далее личный инструктор ЛФК (если пациент занимается под контролем специалиста) должен скорректировать количество тренировок в неделю. Обычно достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю для поддержания оптимального мышечного тонуса.
3. Во время гимнастики следует строго контролировать осанку.
4. Важно ориентироваться на самочувствие. Если во время проведения гимнастики ощущается дискомфорт в теле, лучше занятие прекратить и не делать гимнастику через боль.
5. Чтобы точнее контролировать движения, лучше проводить гимнастику перед зеркалом (если упражнения взяты из google).
6. Длительность терапии и прочие важные нюансы лучше согласовать с лечащим врачом.

Перед началом занятий важно всегда делать разминку и заминку. Это предупредит травмы и перетренированность.

План тренировок для шеи по Бубновскому

Какие упражнения можно выполнять самостоятельно по Бубновскому, найдя в поисковой системе google:

1. Пружинка. Нужно стать ровно лицом к зеркалу, а руки следует опустить вдоль туловища. Лицо следует держать прямо. Первое движение – опускание головы вниз, задерживаясь в таком состоянии несколько секунд. Далее подбородок нужно приподнять вверх и немного вытянуть вперед. Голову нужно продержать в таком положении еще несколько секунд. Затем следует вернуться в исходное состояние и повторить алгоритм выполнения еще 5 раз подряд.
2. Метроном. Исходное положение то же, что и при выполнении предыдущего упражнения. Лицо необходимо наклонить к левому плечу и зафиксировать ее в таком положении на полминуты. Затем шею выравнивают и повторяют то же движение, только в правую сторону. В каждую сторону следует сделать по 5 повторов.
3. Обзор. Лицо поворачивают вправо и держат в фиксированном положении несколько секунд. То же движение повторяют для левой стороны. На каждую сторону делают по 10 повторов.
4. Гусь. Шею следует вытянуть, а подбородок должен находиться параллельно полу. Не меняя положения подбородка, голову вытягивают вперед. Туловище поворачивают в сторону, а подбородком тянутся в сторону плеча. В таком положении нужно пробыть полминуты. Далее следует вернуться в исходное положение. Далее проводят те же действия, но в другую сторону. На каждую сторону делают по 5 повторов.
5. Цапля. Выполняют данное упражнение сидя на стуле. Руки кладут на колени, а голову держат ровно. Руки выпрямляют и отводят их назад, одновременно откидывая голову назад. Далее фиксируют положение тела в исходной позе. Достаточно выполнить 10 повторов.
6. Осмотр – это усложненный вариант предыдущего упражнения. Ладонь левой руки необходимо положить на правое плечо, одновременно поворачивая голову вправо. Важно следить за положением локтевого сустава, он должен находиться параллельно полу. Вторую руку в это время следует держать неподвижно на колене. Следует повторить те же действия, повернувшись в другую сторону. Нескольких повторов будет достаточно.
7. Факир. Это последнее упражнение, взятое из google из данного гимнастического комплекса. Следует сесть на стул и поднять руки над головой, согнув их слегка в локтях. Голову поворачивают до упора в одну сторону, а затем следует возвратиться в исходное положение. Далее поворачивают голову в другую сторону. Каждый раз нужно фиксировать голову в неподвижном положении на несколько секунд. Хватит сделать несколько повторов.

Этот гимнастический комплекс является наиболее популярным из всех для разработки шейного отдела. Его можно найти легко в google в виде видео. В выполнении эта гимнастика является достаточно простой, но если что-то неясно, достаточно ввести в google интересующий запрос касательно техники исполнения конкретного движения. Важно согласовать гимнастику с лечащим врачом. Если специалист посчитает некоторые упражнения некорректными для конкретного пациента, лучше прислушиваться к мнению доктора.

Согласно информации из google, данную зарядку для шейного отдела позвоночника от доктора Бубновского разрешено выполнять дома самостоятельно, не опасаясь каких-либо последствий. Упражнения из этого комплекса часто используют для профилактики обострения при шейном остеохондрозе. Также некоторые упражнения из этой гимнастики могут входить в полноценный комплекс лечебной физкультуры, выписанный лечащим врачом. Более подробные разъяснения можно найти на сайте Бубновского через поисковую систему google.

Какие еще упражнения из google можно выполнить для шеи

Если у пациента межпозвоночная грыжа в шейном отделе, то нужно выбирать упражнения из google очень аккуратно, чтобы не травмироваться и не усугубить течение заболевания. Для этого подбирают наиболее щадящий гимнастический комплекс.

Можно воспользоваться следующими рекомендациями из google:

1. На правую щеку следует положить правую ладонь руки, слегка надавливая и пытаясь наклонить голову в левую сторону. Происходит изометрическая работа с умеренным сопротивлением. Важно не доводить во время исполнения мышцы до боли. При появлении малейшего дискомфорта выполнение физической культуры прерывают. Если все хорошо, то упражнение повторяют, но уже меняют ладони.
2. В замок соединяют пальцы рук и прислоняют их ко лбу ладонью вниз. Во время нажатия на голову нужно постараться напрячь мышцы шеи, не запрокидывая голову назад.
3. Далее упираются правой рукой в правый висок, ладонью. В такой позе нужно попытаться коснуться левой щекой плеча. Медленно сопротивляясь, считают до 10 и возвращают голову в нейтральное положение. Повторить несколько раз.
4. В стоячем либо сидячем положении вытягивают руки вдоль туловища. Далее делают наклоны головы вперед, а плечи должны находиться в неподвижном положении. Это позволяет улучшить кровообращение и восстанавливает подвижность позвоночника.
5. Стоя или сидя можно делать медленные повороты головы в стороны.
6. Данное упражнение делают лежа на спине на ровной и твердой поверхности. Затем приподнимают голову от пола на 45 градусов, фиксируясь в неподвижном положении на 10 секунд.
7. Для укрепления мышц верхнего плечевого пояса можно выполнять движения руками по кругу вперед и назад.
8. Для усложнения упражнения можно взять в руки утяжелители по 1-2 кг. Подойдут обычные пластиковые бутылки, заполненные водой или небольшие домашние гантели. Стоя разводят руки в стороны и задерживаются в этом положении на несколько секунд.

Этого комплекса упражнений  из google достаточно, чтобы поддерживать оптимальный мышечный тонус верхнего плечевого пояса и шеи при наличии межпозвоночной грыжи. Перед проведением физкультуры желательно сделать легкую разминку. В конце тренировки проводят заминку. Первый месяц тренировки лучше проводить ежедневно. Затем можно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, не реже.

Общие рекомендации по укреплению шеи при наличии грыжи

Если диагноз точно установлен, а межпозвоночная грыжа еще не достигла терминальной стадии, когда требуется срочно проводить оперативное вмешательство, то гимнастикой заниматься полезно. Это позволит укрепить ослабленные мышцы шеи. Когда мускулы окрепнут, они будут снимать весомую часть нагрузки с позвоночника в данном отделе. В результате болевой синдром ослабнет, а грыжевое выпячивание не будет столь стремительно расти.

Перед началом выполнения ЛФК важно об этом решении уведомить своего лечащего врача. Идеальный вариант – обсудить рекомендуемый тип нагрузки, подобрать весь список лучших упражнений для прокачки мышц. Чтобы эффект от консервативной терапии с помощью физкультуры усилился, важно сочетать его с медикаментозной поддержкой. В период ремиссии принимают хондропротекторы, витамины группы В, используют ноотропные средства, усиливающие кровообращение и микроциркуляцию. В период обострения тренировки временно прекращаются, а терапия заключается в соблюдении покоя, использования нестероидных противовоспалительных препаратов и миорелаксантов.

Если пациенту необходима операция, то после успешного завершения нейрохирургической манипуляции следует постепенно возвращаться к тренировкам, чтобы предупредить рецидив грыжи. Более детальные рекомендации касательно занятий в послеоперационном периоде должен дать лечащий врач. Также можно поискать общую информацию касательно данного вопроса в google.

Мнение редакции

Упражнения для шеи по Бубновскому – неплохой вариант тренировки для укрепления мышц, которые можно легко найти через поисковую систему google. Следует учесть, что перед началом тренировок лучше посоветоваться с лечащим врачом, чтобы не усугубить состояние здоровья.

Суставная гимнастика профессора Бубновского для начинающих (+Видео)

MOLDOVENII.MD

Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах.

Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни. Он считает, что покой и отсутствие нагрузок, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению. 

Гимнастика Бубновского: делаем упражнения дома

Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства. Сергей Михайлович разработал описываемую методику на собственном опыте. После аварии он был обречен на инвалидность, не смирился и вылечился сам. Теперь доктор дарит свой секрет здоровья людям. Лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактически предупреждения болезней позвоночника и суставов.

Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:

Укрепление и развитие мышц спины;

Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;

Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;

Налаживание кровообращения в больных органах.

Как правильно начать

Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

Комплекс упражнений после сна

1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.

2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.

3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.

4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.

5. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.

6. Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.

7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.

8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза.Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь. 

9. Опустите ноги, вытяните руки. Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.

10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем, специальными мазями и криопроцедурами. Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

Адаптивная гимнастика

Суставная гимнастика профессора Бубновского для начинающих

После того, как вы выполнили упражнения в постели, можно приступить к более серьезным. Эти упражнения также выполнять несложно, но начинать надо с тех, которые не вызывают затруднений. Постепенно следует подключать более трудные упражнения. Для занятий потребуется коврик.

Комплекс для начинающих

1. Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их через стороны. Выдыхая, опуститесь на пятки.

2. Сидя на пятках, поместите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и сделайте выдох, издавая звук «пф-ф».

3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вверх за голову. Вдохните. Выдыхая, оторвитесь от пола, потяните руки к коленям. На вдохе расслабьтесь, займите исходное положение.

4. По-прежнему лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и слегка расставьте. Вдохните, на выдохе поднимите ягодицы, одновременно сдвигая колени.

5. Лежа, сплетите ступни, согните ноги в коленях, поднимите голени вверх. Руки сцепите под головой. Вдохните, на выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи. На вдохе положите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не расцепляя ступни.

6. Повернитесь на правый бок, ступни не расцепляйте. Положите на пол правую руку, вытяните ее в сторону. Вдохните, на выдохе потянитесь левым локтем к коленям, приподнимая тело и опираясь на правую руку. На вдохе опустите голову и ноги, по возможности не касаясь пола.

7. Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку.

8. Встаньте на четвереньки, оторвите ступни от пола и сведите их вместе. Покачайтесь в стороны, сдвигая таз в одну сторону, а ступни в другую.

9. По-прежнему стоя на четвереньках и не опуская ступни, потянитесь вперед, как будто собираетесь лечь на живот. Ложиться до конца не надо. Вернитесь в исходное положение.

Что же дальше

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью. Гимнастика и движение способны творить чудеса.

Это 15-минутное упражнение поможет защитить ваше тело от хронической боли в будущем : Life Kit: NPR

Обновлено 21 декабря 2020 г. 12:20 по восточному времени Первоначально опубликовано 29 августа 2022 г., 12:10 по восточноевропейскому времени.

По

Фрэнк Феста

,

Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR

Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR

Что, если бы существовал способ остановить хроническую боль в вашем теле до того, как она поразит вас?

Эта идея лежит в основе новой книги Вин Фама « Сядьте прямо: защитите свое тело от хронической боли в будущем с помощью 12 простых движений» . Фам, физиотерапевт с более чем десятилетним опытом, делится набором упражнений, направленных на то, чтобы помочь предотвратить телесную боль, которая длится более трех месяцев из-за травмы, физических упражнений, плохой осанки или других факторов, а также облегчить ее. Он говорит, что последовательное выполнение этих движений может расширить диапазон движений и повысить гибкость.

«Есть исследования, подтверждающие снижение частоты хронической боли при добавлении упражнений», — говорит Кристифер Бизе, профессор Школы здравоохранения и реабилитации Университета Питтсбурга, который занимается исследованием болей в пояснице и не связан с Pham’s. книга. «Упражнения, которые сбалансируют тело спереди назад [например, тренировка подвижности], действительно будут теми, которые со временем помогут».

Life Kit попросил Фама, основателя физиотерапевтической студии Myodetox из Лос-Анджелеса, показать нам четыре движения, направленные на области, подверженные хронической боли, такие как шея, плечи, позвоночник и поясница.

Фам рекомендует ежедневно выполнять эти упражнения, выполнение которых занимает около 15 минут. Думайте о них как о части вашего плана гигиены, говорит он. По его словам, так же, как чистка зубов два раза в день может помочь вам предотвратить кариес, тренировки подвижности могут помочь повысить ваши шансы на отсутствие боли и травм.

Наконец, если вы беременны или испытываете сильную хроническую боль, Фам советует проконсультироваться с врачом, прежде чем вводить что-либо новое в свой режим ухода.

Вращение позвоночника

Любой, кто работает за столом, знает, как легко можно сгорбиться за компьютером. Если мы не будем осторожны, это округление средней части спины может закрасться во все наше время сидения и вызвать боль, нагружая среднюю часть нашего позвоночника.

Это движение направлено на снятие стресса и развитие гибкости, имитируя естественные движения позвоночника — наклоны в стороны, наклоны назад и вращения. Идея состоит в том, чтобы сделать эти движения удобными для тела, чтобы, когда вы столкнетесь с ними в реальной жизни, они не причиняли вам боли.

Чтобы выполнить это модифицированное движение, которое Фам называет трехмерным вращением Т-образного позвоночника, встаньте и опустите правую ногу за левую на расстоянии около фута друг от друга. Начиная с правой руки вверх и левой руки назад, как будто вы пожимаете руку человеку позади вас, одновременно опустите руки — все еще в прямом положении — и туловище к правой ноге. Верните их в исходное положение и удерживайте в течение двух секунд. Повторите движение десять раз, затем поменяйте ноги и выполните то же упражнение с другой стороны.

Используйте зубную нить для позвоночника

Это упражнение также помогает снять стресс от сутулости, в которой вы можете оказаться, работая за столом. Но вместо того, чтобы вращать позвоночник, как в предыдущем упражнении, вы будете двигать верхней частью туловища вперед и назад, подвергая позвоночник движению, противоположному наклону.

И вы сделаете это, «чистя» свой позвоночник — растягивая спинной мозг и нервы, чтобы уменьшить раздражение и улучшить диапазон движений.

Чтобы выполнить это движение, встаньте и вытяните прямые руки перед собой на уровне груди. Опустив большие пальцы и развернув ладони, немного согните колени и наклоните плечи вперед, чтобы ваш позвоночник принял форму буквы С. Затем выпрямите колени и вытяните прямые руки назад, ладонями вверх, и задержитесь примерно на две секунды.

Выполняя это упражнение, обратите внимание на любое напряжение, которое вы можете почувствовать в спине, плечах и шее, или на дискомфорт, который исчезнет после выполнения упражнения. Это может помочь вам определить неизвестные источники боли и следить за движениями, которые помогают успокоить эту боль.

Научите свое тело безопасно сгибаться

Мы тянемся вниз, чтобы поднимать предметы с земли десятки раз в день. И мы делаем это разными способами: становимся рядом с ним на колени, сгибаемся или сгибаемся в талии. Эти движения могут показаться удобными или наименее громоздкими, говорит Фам, но на самом деле они часто противоречат естественному диапазону движений нашего позвоночника и нижней части спины.

Целью этого упражнения является защита нижней части спины от этих движений за счет мобилизации подколенных сухожилий и седалищного нерва, который проходит от нижней части спины к бедрам и подколенным сухожилиям.

Чтобы выполнить это движение, называемое «Вытягивание бедер в разделенной стойке», поставьте ноги в шахматном порядке, поставив левую ногу на несколько дюймов впереди правой, перенеся большую часть веса на переднюю ногу. Сложите руки и руки в форме буквы V, направленной вниз. Удерживая левую ногу прямой, слегка согнув правую ногу, медленно наклоняйтесь вниз, чтобы коснуться земли в положениях 11 часов, 12 часов и 1 час, десять раз назад и вперед. Затем поменяйте ноги и повторите движение. Не забывайте держать спину прямо и отводить ягодицы назад, когда вы вытягиваетесь вперед и вращаете туловище.

Вытяните большой палец ноги

Попробуйте немного пройтись, не используя большие пальцы ног, и убедитесь, насколько это сложно. Это может показаться неочевидным, но они нужны вам, чтобы правильно ходить и бегать. Когда движение этих пальцев ограничено, это может изменить вашу походку и вызвать боль в подошвенной фасции — резиноподобной связке, которая тянется от пятки к пальцам ног — и скованности в икрах и бедрах, — говорит Фам.

Это упражнение, называемое «Разгибание большого пальца ноги», направлено на облегчение или защиту от дискомфорта, который может ощущаться в стопе и икре. Упритесь большим пальцем ноги в стену так, чтобы он был направлен вверх. Зафиксируйте оба колена в раздвоенной стойке и раскачивайтесь десять раз, двигаясь медленно, так чтобы каждый выпад вперед длился около двух секунд. Поменяйтесь местами и проделайте то же упражнение другой ногой.

Звуковая часть этого эпизода была спродюсирована Анди Тагле. Цифровую историю редактировал Малака Гариб. Мы хотели бы услышать от вас. Оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по телефону [email protected] .

Слушайте Life Kit на Подкасты Apple и Spotify или подпишитесь на нашу рассылку .

8 отличных упражнений для защиты позвоночника: John Regan, MD: хирург-ортопед

Упражнения для похудения в домашних условиях для мужчин

Работа на похудение предполагает соблюдение диеты и регулярные занятия в тренажерном зале. Но бывают ситуации, когда надо снижать массу тела, а посещать фитнес-клуб не получается.

В таком случае подойдут и домашние тренировки для похудения.

В этой статье поговорим о том, как правильно организовать процесс и какие упражнения для похудения в домашних условиях для мужчин выбрать.