Рубрика: В домашних

Массаж лица банками в домашних: Массаж лица вакуумными банками – как делать массаж лица банками в домашних условиях

Posted on by admin Leave a Comment on Массаж лица банками в домашних: Массаж лица вакуумными банками – как делать массаж лица банками в домашних условиях

как работает баночный массаж для лица

Бьюти-ликбез

Редакция сайта

Массаж при помощи кристаллов гуаша долго удерживал звание одного из самых популярных бьюти-процедур. Рядовые пользователи ценят его за простоту исполнения и практически мгновенный результат, а бьюти-блогеры — еще и за эстетическую красоту самих массажеров. Гуаша из кварца всех цветов давно стали не только эффективным инструментом для избавления от отеков и морщин, но и эффектным украшением полки в ванной комнате. Сейчас на бьюти-арене появились новые герои — вакуумные банки для массажа лица. Рассказываем, что это такое, в чем их эффективность и как использовать их самостоятельно.

Вакуумный массаж лица — изобретение совсем не новое. еще тысячелетия назад его активно применяли в Древнем Египте и Древнем Китае, так что эта техника, недавно вновь обретшая популярность, стара как мир. Тогда банки изготавливались из бамбука, рогов крупных животных, глины и даже драгоценных металлов (в зависимости от уровня достатка пользователя). Сейчас глину и золото заменил медицинский силикон и специальные виды пластика. Использовать такие банки гораздо проще, да и эффект от них египетским царицам даже не снился.

Как работает баночный массаж? Помещая банку на кожу, легким нажимом вы создаете отрицательное давление, т.е. воздействуете на ткани при помощи вакуума. Это способствует эффективному лимфодренажу и ускорению кровообращения. Ткани кожи быстрее насыщаются кислородом и питательными веществами, в результате чего начинают более активно вырабатывать белки молодости — коллаген и эластин. К 25 годам их синтез в организме замедляется естественным образом, однако баночный массаж стимулирует их синтез, помогая как можно больше продлить молодость кожи. Кроме того, за счет все того же усиления кровообращения, кожа приобретает ровный здоровый оттенок и естественное сияние. Массаж также помогает проработать заломы, маленькие морщинки и избавить лицо от отеков.

Процедура подходит для домашнего использования, однако мы очень рекомендуем сходить хотя бы на первый сеанс к косметологу, который сможет подробно объяснить основные принципы и продемонстрировать правильную технику выполнения. Есть три основных правила, о которых необходимо помнить. Во-первых, кожу лица к массаж обязательно нужно подготовить: для этого тщательно очистите ее при помощи своего обычного средства для умывания и промокните бумажным полотенцем. Далее, щедро нанесите жирный крем, масло или любое другое средство, которое точно не впитается в течение 10-15 минут: банка должна свободно скользить по вашем лицу, иначе вы рискуете травмировать кожу. Во-вторых, двигаться стоит строго по массажным линиям, чтобы не нарушить естественный лимфоток. И в-третьих, выполняйте массаж очень аккуратно, не давите, и не держите банку на одном месте слишком долго: если перестараться есть риск заработать синяки. 

При выполнении массажа дома рекомендуем сначала потренироваться на теле: все же синяк на ноге, это не так страшно, как на лбу. Банки стоит использовать нескольких размеров — совсем маленькие для проработки межбровной области, зон вокруг губ и глаз. Щеки, лоб, подбородок и контур можно массировать банками крупнее. После завершения процедуры нанесите свой обычный уход (активные ингредиенты после такого «разогрева» лучше впитаются и повысят свою эффективность). Среди противопоказаний: акне, любые воспаления и повреждения на коже: воздействие вакуума может быть слишком агрессивным и только усугубит ситуацию, спровоцировав новые воспалительные реакции. 

Вакуумные банки для массажа лица Чудо Банки 2ш/умассаж лица вакуумными банками в домашних условиях (GP), цена 163.25 грн

Банка массажная для вакуумного массажа, маленькая, диаметр 50 мм. (2 шт. в упаковке)

Банка массажная для вакуумного массажа, за счет которого происходит прилив крови и лимфы к коже, улучшается ее питание, кожа становится эластичной и упругой.

Перед применением банки массажной пневматической, кожу рекомендуется смазать массажным маслом или кремом, затем установить банки дозируя силу вакуума их сжатием.

Свойства вакуумного массажа

В косметологическом салоне его проводят силиконовыми или резиновыми банками, а также посредством профессиональных аппаратов с насадками, позволяющими в пульсирующем режиме дозировать уровень отрицательного давления.

Вакуумный массаж лица в домашних условиях — процедура, для которой, как и в салонах, применяются силиконовые, стеклянные, реже — резиновые банки, а также удобные компактные вакуумные устройства и массажеры для домашнего пользования. Метод заключается в создании отрицательного давления в банке или насадке путем ручного или  автоматического (с помощью прибора) удаления воздуха, после чего оказывается статическое или динамическое воздействие.

В результате этого:

Растягиваются и расслабляются спазмированные мимические и жевательные мышцы.
Раскрывается дополнительная капиллярная сеть, увеличивается приток крови, а с ней — кислорода, питательных веществ и микроэлементов.
Повышаются обменные процессы и ускоряется клеточная регенерация.
Ликвидируются застойные явления тканей, особенно под глазами, удаляются токсические и недоокисленные продукты обмена, благодаря улучшению оттока венозной крови и лимфы.
Уменьшается степень жировых отложений в подбородочной области.
Активизируются фибробласты, вырабатывающие белки коллагена и эластина.
Нормализуются цвет лица и естественное увлажнение кожи. Повышаются ее эластичность и тонус мимической мускулатуры, разглаживаются мелкие морщины у наружного угла глаз, губ, на подбородке, уменьшается глубина носогубной складки.
Создаются условия для нормализации функции сальных и потовых желез, выхода открытых комедонов, освобождения протоков желез.
Уменьшается пористость кожи и повышаются ее  защитные свойства.
Таким образом, вакуумный массаж для лица — это не только косметический, но и лечебный метод воздействия.

Правила проведения процедуры

Массаж лица рекомендуется начинать после 30-35 лет, когда появляются мелкие морщинки и обвислости тканей. Он обычно сочетается с воздействием на кожу в области надключичных ямок и шеи. При этом нужно иметь в виду, что проводить его следует только по боковым и заднебоковым поверхностям шеи, не затрагивая зону щитовидной железы. Для улучшения оттока лимфы и венозной крови процедуру желательно начинать с проработки надключичных лимфатических узлов и шеи.

Техника вакуумного массажа лица и шеи с помощью банок почти ничем не отличается от таковой при применении аппаратного массажа. Обрабатываемую поверхность необходимо смазать массажным кремом, косметическим гелем или маслом. Предварительно воздух удаляется аппаратом или путем сдавливания силиконовой или резиновой груши, после чего она устанавливается на необходимый участок.

В надключичной области банка фиксируется точечно на каждом участке на 2-5 секунд. Ее не следует вращать или смещать. Эту процедуру повторяют 7-10 раз. Точно такие же действия, но до 5 раз, осуществляют в области век и вокруг глаз. В этих местах нельзя создавать выраженного отрицательного давления в банке.

Схема постановки вакуумной банки в периорбитальной зоне, области верхних и нижних век.

 

После этого приступают к массажу шеи. Для этого свободную руку устанавливают в точку ключицы и плечевого сустава. Второй рукой плавно и в медленном темпе смещают банку в восходящем и нисходящем направлениях по боковой и заднебоковой поверхностям шеи. Только после того, как мышцы и кожа разогрелись, можно переходить к более глубокому и энергичному воздействию.

Схема основных массажных линий

 

Массаж лица вакуумными банками

Лоб
Для массажа этой зоны необходимо иметь две банки с диаметрами 33 мм и 22 мм. Если первая не присасывается к коже лба, используется банка с меньшим диаметром. Движения должны осуществляться:

Вертикально снизу вверх и сверху вниз (также вертикально). Предварительно надо наморщить лоб.
От средней линии до височной области влево и вправо поочередно, придерживая свободной рукой кожу противоположной половины лба. По всем этим направлениям процедура выполняется банкой диаметром 33 мм, после чего повторяется, но уже меньшей банкой (диаметром 22 мм) и с дополнением спиралевидных движений. В этом случае можно прорабатывать каждую морщину в отдельности.
В точках центральной линии лба (область поперечного, венечного костного шва) следует массировать дольше, так как плохое кровообращение в этой зоне и сокращение лобных мышц при наморщивании лба приводит к их стойкому спазму и формированию вертикальных морщин. Массаж в этой зоне разрешается делать посредством произвольных движений.
Надбровные дуги и зона переносицы массируются банкой диаметром 22 мм. Она смещается от переносицы немного вверх по диагонали до уровня середины правой брови. То же самое повторяется до уровня середины левой брови. При этом кожа лица не должна растягиваться: свободной рукой фиксируется кожа в области противоположной стороны.
Остальные зоны лица
Предотвращение птоза тканей средней трети лица (скулы) осуществляется смещением банки диаметром 33 мм.  Движения направлены от углов рта вдоль скуловых мышц к вискам, при этом необходимо задержаться в точке выступа скуловой кости и в конечной точке движения. Губы с массируемой стороны придерживаются ладонью свободной руки. То же повторяется в положении улыбки.

Проработка жевательных мышц проводится в положениях с открытым и закрытым ртом нисходящими движениями в двух направлениях:

от границы нижнего века со щекой до угла нижней челюсти с захватом кожи над ним;
из той же точки до подбородка.
В месте соединения челюстей необходимо задержаться и помассировать вверх и вниз.

Для предотвращения обвисания тканей в зоне нижней челюсти одной рукой фиксируется подбородок и ткани возле него, а другой — банка смещается вдоль дуги нижней челюсти к ушному козелку поочередно с каждой стороны. Затем массаж проводится в противоположном направлении — от челюстного сустава к подбородку по дуге нижней челюсти.

Жировые отложения под подбородком и уменьшение морщин на нем осуществляется короткими круговыми движениями в этих зонах.

В углах глаз массируют движениями в виде полукруга при растянутой пальцами коже. Вертикальные морщины над верхней губой и в углах рта устраняются массажем круговой мышцы в состоянии ее напряжения и при открытом положении рта. В местах морщин необходимо сделать задержку.

Массаж в области носогубных складок проводят с целью улучшения лимфодренажа. Движения проводятся плавно и медленно от угла глаз вдоль носа, далее — по носогубной складке до области подчелюстных лимфоузлов и с переходом на шею.

Длительность массажа лица вакуумными банками составляет от 5 до 15 минут. Первые процедуры должны быть мягкими и плавными, во время последующих — интенсивность воздействия необходимо постепенно наращивать.

Как сделать себе спа-массаж лица в домашних условиях

Ежедневные движения, такие как улыбка, хмурый взгляд и жевание, заставляют мышцы лица серьезно работать. И точно так же, как ваше тело получает пользу от хорошего массажа после сеанса сильного пота, ваше лицо также получает большую пользу от массажа. На самом деле, популярность упражнений для лица резко возросла благодаря открытию специализированных студий по всей территории США. Я не предлагаю вам записываться на йогу для лица, но вы можете имитировать профессиональный массаж дома. Вот все, что вам нужно знать, чтобы втирать его правильно. (Выбрось свой разум из канавы! Я знаю, о чем ты думаешь.)

1. Сначала подготовьте кожу.

Дебра Джалиман, дерматолог из Нью-Йорка, говорит SELF, что вы всегда должны «мыть руки теплой водой с антибактериальным мылом и завязывать волосы», чтобы избавиться от любых потенциальных микробов. Перед массажем также следует очистить лицо. Попробуйте мягкое средство для умывания, например CeraVe Foaming Facial Cleanser (13 долларов США; ulta.com). Если вы хотите, чтобы ваш массаж действительно напоминал спа-процедуры, попробуйте сначала распарить лицо. Это смягчит поры, позволяя любому продукту, который вы наносите, лучше впитываться.

Связанный: Я пробовала 9 бьюти-лайфхаков с кокосовым маслом за неделю, чтобы вам не пришлось

2. Вы можете включить массаж в этапы ухода за кожей, которые вы уже делаете.

Массаж лица может показаться еще одним ненужным (и трудоемким) шагом в уходе за кожей. Но всего две минуты в день могут помочь предотвратить морщины и расслабить ум. Идеально выделять время и утром, и вечером, но быстрый массаж лица несколько раз в неделю все равно поможет вам пожинать плоды. Просто потратьте немного больше времени, втирая очищающее или увлажняющее средство, которое вы уже используете.

3. Выбирайте правильный продукт для массажа.

Массаж лица дает вам возможность увеличить поглощение любого продукта, который вы используете. Тепло ваших рук и растирающие движения помогают вашей сыворотке впитаться, а моющее средство растворить больше макияжа. «Вы хотите использовать продукт с хорошим скольжением, такой как масло или сыворотка, убедившись, что вы выбираете продукты для своего типа кожи», — говорит SELF Эшли Бритон, косметолог Kate Somerville Skin Health Experts.

Для очищения попробуйте масло, такое как Malin + Goetz Facial Cleansing Oil (42 доллара США, malinandgoetz.com), которое растворяет даже самый стойкий стойкий макияж. Мне также нравится масло Rodial Snake Booster Oil (90 долларов, saks.com). В нем есть пептиды, которые разглаживают мимические морщины. Кроме того, Dr. Perricone Chloro Plasma (80 долларов США; perriconemd.com) — отличная маска для всех типов кожи.

4. Рук достаточно, но есть и инструменты, которыми можно помочь.

Хотя использование пальцев более чем эффективно, существует множество инструментов, помогающих при массаже лица. Хотя они очень похожи на секс-игрушки на прилавке в ванной, эти гаджеты для ухода за кожей на самом деле дают невероятные результаты. Например, Dr. Jart Liftra Shaper (80 долларов США, sephora.com) представляет собой металлический валик, предназначенный для подтяжки дряблой кожи, улучшения лимфообращения и восстановления эластичности. Более доступным вариантом является массажер для лица The Body Shop Twin Ball (15 долларов США, thebodyshop-usa.com).

3 шага, чтобы подтянуть кожу и разгладить морщины

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

У нефритовых роликов в последние несколько лет был момент, да. Но если мы действительно вернемся в прошлое, то увидим, что это всего лишь современные инструменты, пришедшие на смену вековой традиции использования рук.

«Массаж лица руками или массажным инструментом был частью традиционных японских оздоровительных ритуалов на протяжении веков, и было доказано, что он снимает отечность с лица и способствует микроциркуляции», — говорит Виктория Цай, основатель Tatcha, бренд ухода, вдохновленный продуктами, которые гейши используют для своих выступлений в Японии.

Как блогер о натуральной красоте и энтузиаст ухода за кожей, я люблю пользоваться инструментами (я даже пробовала палочку из 24-каратного золота, и она великолепна), но чаще всего — как и при нанесении макияжа — я просто использую руки .

За 5 лет, что я занимаюсь массажем лица, я узнал несколько вещей о том, что работает, а что нет. Но сначала давайте поговорим о том, почему вы должны хотя бы попробовать это.

Поделиться на PinterestФотограф: Габриэла Хасбун; Прическа и макияж: Уиттани Робинсон; Модель: Сью Гао; Дизайнер: Лорен Парк

Это отличная ежедневная привычка, особенно если вы хотите, чтобы ваше лицо выглядело свежим и бодрым. Массаж лица помогает очистить кожу изнутри, способствуя лимфодренажу. Он также улучшает внешний вид тонких линий и общую структуру кожи, поскольку укрепляет, тонизирует и подтягивает кожу.

Исследование 2017 года повторило эти результаты с использованием 3D-изображения, отметив видимое улучшение линий улыбки, щек и нижних век более чем у половины испытуемых — хотя важно отметить, что это было небольшое исследование, в котором участвовало всего дюжина человек в возрасте 30 лет. до 54 лет.

Я почувствовала, как с моего лица, шеи и плеч снялось напряжение уже после 10-минутного сеанса массажа #SelfCareSunday. Этот процесс успокаивает и, безусловно, может стать частью вашей рутины по уходу за собой.

Кроме того, домашний массаж лица намного доступнее, чем посещение спа-салона, и — если вы такой домосед, как я, — он совершенно не вызывает стресса.

Прежде чем начать, убедитесь, что ваши руки теплые и чистые, а на ногтях нет неровностей. Также удалите все кольца.

Подготовьте кожу, аккуратно очистив ее, а затем нанеся базовое масло со средней или медленной впитываемостью (см. ниже). Это создает скольжение, поэтому ваши пальцы могут скользить по коже во время массажа, не натягивая и не дергая ее. Многократное дергание может вызвать микроразрывы, особенно на зрелой коже.

Теперь приготовьтесь к тому, что я называю «методом подметания».

Нажимайте с легким или средним давлением, поскольку слишком сильное нажатие, особенно на участках с более тонкой и нежной кожей, может привести к разрыву капилляров или ухудшению состояния существующих.

Иногда бывает приятно оказать большее давление, если, скажем, у вас болит голова, которую вы хотите облегчить, но не хотите нанести непоправимый ущерб. Поверьте мне, я много раз пытался облегчить головную боль с помощью массажа лица, но не был таким нежным, как должен был.

Направления:

  1. Используя кончики двух или трех пальцев (обычно указательного и среднего или безымянного и среднего), проведите от центра подбородка вверх и наружу вдоль линии челюсти. Вы также можете использовать костяшки пальцев. Сделайте по крайней мере от 5 до 15 поглаживаний (больше, если хотите) с каждой стороны, прежде чем переходить к следующей области. Используйте обе руки, чтобы проработать обе стороны лица одновременно, если хотите.
  2. Поднимитесь и повторите движение от уголков рта к ушам, затем от уголков носа к ушам и от носа к вискам, используя широкие движения.
  3. Продолжайте движение вверх по щекам, затем под бровями и над ними, а также от области между глазами до макушки лба.

Если у вас есть немного больше времени, вы можете начать массаж с основания шеи, чтобы улучшить лимфодренаж, как рекомендует фармацевт, консультант по здоровому образу жизни и блоггер красоты доктор Мона Ванд в своем руководстве по массажу для лифтинга лица.

P.S. Всегда лучше использовать слишком много масла, чем недостаточно. Если у вас будет много лишнего масла, нанесите его на другие места, например, на шею, грудь и даже на локти!

Хотите сделать это частью своей рутины, но не хотите тратить свое драгоценное (читай: $$$) косметическое масло, которое вы отмеряете по капле? Я полностью понимаю это!

Подумайте о покупке бутылки масла-носителя в магазине натуральных ингредиентов, например, Mountain Rose Herbs. Всегда делайте патч-тест при первом использовании нового масла или ингредиента.

Следующие масла прекрасно подходят для кожи, впитываются от среднего до медленного и имеют срок годности не менее 1 года:

  • масло абрикосовых косточек
  • миндальное масло
  • масло авокадо
  • масло жожоба

Вы также можете использовать комбинацию ваших любимых масел или любой увлажняющий крем, который у вас есть под рукой, но увлажняющие средства обычно впитываются быстрее и просто не обеспечивают такого же скольжения, как масло.

«Лучше всего делать это ежедневно — либо утром, чтобы разбудить и оживить кожу, либо вечером, чтобы стимулировать лимфодренаж», — говорит Цай. «Мой любимый способ использования нашего Gold Akari Massager — это утро. Я охлаждаю его и наношу кругами вокруг глаз после того, как наношу увлажняющие средства — он тает утреннюю отечность и красноту».

Хотя я не делаю это каждый день (это скорее один или два раза в месяц), запись этого (и комментарии Цая) вызывает у меня искушение попробовать это каждый день!

Я думаю, что, наряду с хорошим уходом за кожей, массаж лица является фактором, благодаря которому мое 34-летнее лицо помолодело как минимум на несколько лет.

Всегда в пути?

Для этого тоже отлично подходит. «Поскольку я часто путешествую, я обнаружила, что массаж лица — прекрасный способ борьбы с задержкой жидкости во время полета», — говорит Цай.

Поделиться на Pinterest

Итак, скажем, вам очень нравится весь этот массаж лица (добро пожаловать в клуб!) и вы хотите использовать в своей повседневной жизни нечто большее, чем просто пальцы.

Есть много причудливых инструментов — хрустальные ролики, скульптурные бруски, камни гуаша и жезлы канса, и это лишь некоторые из них. Доберитесь до того, что кажется вам подходящим.

Одним из основных преимуществ использования инструмента для массажа лица является охлаждающий эффект, который также способствует снятию отечности, особенно по утрам. Перед массажем можно поставить инструмент в холодильник или миску с холодной водой. Холодное средство, нежно помассированное под глазами в жаркий летний день, ощущается потрясающе.

Некоторые инструменты можно использовать теплыми, если перед использованием поместить их в миску с горячей водой. Немного тепла в сочетании с легким прикосновением может быть очень успокаивающим, когда вы испытываете напряжение на лице или испытываете головную боль из-за заложенности носовых пазух.

Палочки для лица, чтобы получить массаж:

  • Нефритовый ролик для лица через Herbivore (30 долларов США)
  • Аюрведическая палочка Kansa через Floracopeia (68 долларов США)
  • Массажер Akari Gold через Tatcha (90672 долларов США)

    Кроме того, вот простое видео от компании, которую я люблю, о том, как начать использовать инструмент в своей технике.

Лечение грудного остеохондроза в домашних условиях: Лечение хондроза в домашних условиях: эффективные методы

Posted on by admin Leave a Comment on Лечение грудного остеохондроза в домашних условиях: Лечение хондроза в домашних условиях: эффективные методы

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника лазером — аппараты ОРИОН.

Укажите Ваше основное заболевание

Заболевания суставов:
артрозы, гонартроз, коксартроз, деформирующий остеоартроз, артриты, ревматоидный артрит, плечелопаточный периартрит, бурсит, тендовагинит, эпикондилит (локоть теннисиста), подагра, пяточная шпора

Заболевания позвоночника:
остеохондроз, протрузии, грыжи межпозвонковых дисков, шейно-плечевой радикулит, плексит, грудной радикулит, пояснично-крестцовый радикулит, ишиас

Сердечно-сосудистые заболевания:
гипертоническая болезнь, аритмия, кардиалгия, стенокардия, кардиомиопатия, ишемическая болезнь сердца (ИБС), сердечная недостаточность, последствия инфаркта

Заболевания нервной системы:
невриты, неврозы, невралгии, болевые синдромы, ишиалгии, мигрени, головные боли, в том числе метеозависимые, сосудисто-мозговая недостаточность, последствия инсульта, опоясывающий лишай, герпес и постгерпетические боли, ВСД

Заболевания вен и артерий:
варикозное расширение вен, тромбофлебит, трофические язвы, атеросклероз, облитерирующий эндартериит, диабетическая ангиопатия ног

Травмы и посттравматические осложнения:
вывихи, растяжения, разрывы связок, переломы, трещины костей, ушибы, гематомы, глубокие раны, укусы животных, абсцесс, панариций, фурункулез, флегмона, пролежни, ожоги, обморожения, послеоперационные осложнения

Лор-заболевания:
риниты, гайморит, синусит, отиты, ангина, тонзиллит, фарингит, ринофарингит, ларингиты, ларинготрахеиты, осиплость, охриплость, потеря голоса

Бронхо-легочные заболевания:
ОРВИ, грипп, бронхиты, трахеобронхиты, катар верхних дыхательных путей, пневмония, бронхиальная астма

Урологические заболевания:
простатит, доброкачественная гиперплазия простаты (ДГПЖ, аденома простаты), недержание мочи, энурез, цистит, уретрит, баланит, баланопостит, генитальный герпес, мочекаменные диатезы, пиелонефрит

Сексуальные расстройства:
эректильная дисфункция, преждевременная эякуляция, задержка эякуляции, ретардированная эякуляция, торможение оргазма

Диагноз Вашего заболевания установлен врачом?

Да

Нет

Как давно Вы болеете?

Меньше месяца

В течение года

От 1 до 3 лет

Более 3 лет

Есть ли у Вас одно из перечисленных противопоказаний к лазерной терапии:

  • злокачественные новообразования
  • доброкачественные новообразования со склонностью к прогрессированию
  • заболевания крови
  • активный туберкулез
  • декомпенсированный сахарный диабет
  • декомпенсированные состояния сердечно-сосудистой системы, печени, почек
  • лихорадочные состояния неясной этиологии

Да

Нет

Вы принимаете лекарственные препараты?

Да

Нет

Как лечить остеохондроз — блог медицинского центра ОН Клиник

Остеохондрозом и регулярными болями в спине страдают 60–80% населения старше 30 лет. Нелеченый остеохондроз снижает качество жизни и может привести к нетрудоспособности и инвалидности, поэтому важно распознать его на начальных этапах развития и обратиться за помощью к врачу.

В статье мы расскажем об остеохондрозе, его симптомах и методах диагностики, а также о том, как отличить остеохондроз от других заболеваний, которые проявляются болями в спине и что делать, если появились признаки остеохондроза позвоночника.

Что такое остеохондроз позвоночника?

Остеохондроз – это хроническое заболевание, при котором постепенно разрушается ядро межпозвоночного диска. Со временем повреждение межпозвоночного диска вовлекает в патологический процесс другие структуры позвоночника и приводит к нарушениям со стороны опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Остеохондроз также характеризуется как преждевременное старение суставного аппарата или как патология в результате повреждения позвонков, например, после травмы.

На развитие остеохондроза влияет множество факторов, поэтому исследователи систематизировали причины, которые объясняют происхождение заболевания:

  • инволютивные – воспалительные процессы и другие повреждения позвоночника приводят к преждевременному старению хряща, например, в результате малоподвижного образа жизни;
  • дегенеративные – нарушения в межпозвоночных дисках наступают в результате сбоя обменных процессов, например, в результате несбалансированного питания и злоупотреблением алкоголем;
  • дисметаболические – остеохондроз возникает вследствие нарушения питания в межпозвоночных хрящах из-за того, что с возрастом в них уменьшается количество кровеносных сосудов, которые поставляют кровь с питательными веществами.

Развитие остеохондроза – это каскад, в котором один патологический процесс запускает другой. Так, например, из-за возрастных изменений и уменьшения количества сосудов в диске нарушается питание, что приводит к сбою в биохимических процессах и повреждению межпозвоночного диска.

Поскольку в позвоночнике развиваются дегенеративные и дистрофические изменения, нарушается тонус мышц и работа нервных корешков, которые выходят из спинного мозга через природные отверстия в позвонках. Это приводит к последствиям со стороны нервной и опорно-двигательной систем.

Симптомы остеохондроза позвоночника

Остеохондроз – хроническое заболевание с периодическими обострениями, которые провоцируются травмами, сидячим образом жизни, подъемом тяжестей, переохлаждением и психоэмоциональными стрессами. Наиболее распространенный и характерный симптом для дистрофических нарушений в ядре межпозвоночных дисков – регулярные ноющие боли в спине в разных сегментах: в области шеи, грудной клетки и пояснице.

Есть два вида симптомов остеохондроза: рефлекторные и компрессионные. Рефлекторные симптомы развиваются из-за раздражения корешков спинного мозга. Они проявляются в виде спазма или расширения сосудов, мышечными подергиваниями, ослаблением мышечной силы. Компрессионные симптомы развиваются из-за сдавливания (чаще образованной грыжей позвоночника) нервов и проявляются в виде потери чувствительности в пораженном сегменте (в шее, руках или пояснице).

Также для остеохондроза характерны такие симптомы:

  • напряжение и болезненность в мышцах шеи и спины;
  • искривление позвоночника в сторону, назад или вперед;
  • нарушение чувствительности и нервной регуляции: возникает ощущение ползания мурашек по коже, перепады жара и холода на коже спины и конечностей, онемением рук или ног;
  • ослабление мышечной силы конечностей;
  • учащенное мочеиспускание – до 10–12 раз в день.

Куда может отдавать остеохондроз?

Боли при остеохондрозе локализуются не только в спине. Они распространяются на верхние и нижние конечности. В ноги на:

  • ягодицы;
  • заднюю и боковую сторону бедер;
  • голень и внутреннюю часть лодыжки;
  • тыльную часть стоп;
  • пальцы ног;
  • пятки.

Также боли могут распространяться в руки на:

  • дельтовидную мышцу;
  • наружный край руки, вплоть до пальцев;
  • тыльную сторону ладони;
  • три средних пальца;
  • безымянный палец и мизинец (редко).

Как диагностируют остеохондроз?

Диагностика остеохондроза основывается на опросе, физикальном обследовании и инструментальных методах обследования. Конкретные методы обследования определяют на консультации.

Диагностику врач начинает со сбора анамнеза: выявляет вероятные причины болей в спине, устанавливает локализацию болей и их давность, выявляет наличие сопутствующих патологий, например, аллергий, врожденных заболеваний и лекарственной непереносимости. Далее переходит к осмотру. Физикальный осмотр проводится стоя или сидя. Врач может выявить искривление позвоночника, оценивает силу мышц и рефлексы, смотрит на цвет кожных покровов. Для детализации картины болезни нужна консультация у смежных специалистов: невролога, нейрохирурга, онколога, ревматолога и фтизиатра.

Диагноз «остеохондроз» невролог ставит, если присутствуют:

  • регулярные ноющие боли в спине;
  • усиление боли при поднятии тяжестей, чихании, кашле;
  • онемение и чувство ломоты в суставах;
  • уменьшение объема движений в суставах;
  • спазм мышц;
  • поражение нервных корешков;
  • изменения на рентгенологическом снимке позвоночника.

Нужен ли рентген позвоночника?

Рентген позвоночника или спондилография – одно из обязательных обследований при остеохондрозе, при помощи которого можно выявить структурные нарушения позвоночника. Спондилография позволяет найти патологические изменения, например, истончение межпозвоночного диска. Обычно для шейного, грудного и пояснично-крестцового отдела позвоночника рентген делают в двух (и иногда в трех) проекциях для большей детализации.

Компьютерная и магнитно-резонансная томография позволяют выявить сопутствующие остеохондрозу патологии: грыжу диска и уменьшение просвета позвоночного канала, выпячивание межпозвоночного диска в спинномозговой канал и сдавливание спинного мозга.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

При шейном остеохондрозе позвоночника появляются два основных симптома – цервикаго и цервикалгия. Цервикаго – это острые болезненные шейные прострелы, которые появляются при движении головой и вследствие напряжения мышц шейного отдела. Цервикалгия – это ноющие и сильные боли в области шеи. К цервикалгии добавляются парестезии – нарушение чувствительности в виде онемения и ощущения ползания мурашек по коже.

Если поражение ядер межпозвоночных дисков шеи прогрессирует, появляется шейный радикулит – болезненные ощущения в области затылка. Боли характеризуются регулярностью, вдобавок они эпизодически усиливаются, особенно при движении головой.

Эта триада – цервикалгия, шейный радикулит и цервикаго – может осложниться синдромом ночной дизестезии рук, при котором извращается чувствительность. Например, теплый предмет может ощущаться пальцами как холодный, но если встряхнуть руками, то чувствительность восстанавливается.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника

Для остеохондроза грудного отдела позвоночника наиболее характерны болезненные прострелы в области груди (дорсалгии). Боли в груди усиливаются при движении руками, чихании, кашле и поднятии тяжестей. Чаще всего боли опоясывающие. Также нередко в груди возникают парестезии. Иногда поражение ядер межпозвоночных дисков может маскироваться под заболевания внутренних органов, например, гастрит или стенокардию, поскольку болевые ощущения могут локализоваться в верхней части живота и в области сердца. 

Как отличить – боль в сердце или остеохондроз?

Пекталгический синдром – это болевые ощущения в области передней грудной стенки, которые могут напоминать боли в сердце. Пекталгия может быть признаком как остеохондроза, так и проблем с сердцем.

Однако боли при стенокардии и инфаркте отличаются от пекталгического синдрома при остеохондрозе. Особенности болей при стенокардии и инфаркте миокарда в том, что они имеют сжимающий характер и распространяются в левую лопатку, руку и челюсть.

Пекталгический синдром при остеохондрозе не распространяется за границы передней грудной стенки, не отдает в руку и лопатку, не сопровождается страхом смерти. Однако это лишь субъективные ощущения. Поэтому, чтобы исключить сердечную патологию, нужно обратиться к врачу и сделать электрокардиографию, которая выявит нарушение ритма или признаки инфаркта миокарда.

Если боли начали распространяться в левую лопатку, руку, челюсть, сопровождаются чувством страха, не устраняются приемом нитроглицерина и длятся больше 10–15 минут, нужно вызывать скорую помощь.

Чем опасен остеохондроз поясничного отдела?

При остеохондрозе поясничного отдела чаще всего возникают люмбаго или люмбалгии – регулярные прострелы и ноющие боли в области поясницы. Из-за постоянных болей ограничиваются движения: человек не может нагнуться, сделать зарядку или поднять тяжелый предмет.

Люмбаго могут проходить самостоятельно. Однако они склонны к обострениям, и каждое обострение свидетельствует о дополнительном смещении межпозвоночного диска в спинномозговой канал. Если разрушение межпозвоночного диска прогрессирует, формируется пояснично-крестцовый радикулит, сопровождающийся болями в пояснице, которые отдают в ягодицы и бедра.

Чем отличается остеохондроз от остеоартроза?

Остеохондроз и остеоартроз (спондилогенный остеоартроз) относятся к классу заболеваний опорно-двигательного аппарата. Однако между ними есть ключевая разница: при остеохондрозе поражается ядро межпозвоночного диска, а при остеоартрозе – межпозвоночные суставы. Это определяет разницу в симптомах и лечении.

При остеохондрозе боли в спине регулярные и ноющие, проявляются в спокойствии и усиливаются в движении, а при спондилоартрозе появление болей связано с разгибанием и сгибанием позвоночника. Обычно болевой синдром при остеоартрозе позвоночника односторонний и имеет схваткообразный характер. Также для спондилогенного остеоартроза характерна утренняя скованность, которая длится от 30 до 60 минут.

Чем отличается остеохондроз от радикулита?

Радикулит – это воспаление корешков спинного мозга, которое сопровождается болями по ходу пораженных нервов. Фактически это два разных заболевания, но радикулит – частое осложнение остеохондроза, поэтому нередко является одним из симптомов остеохондроза. 

Симптомы радикулита

При остеохондрозе чаще всего радикулит возникает в шейном и поясничном отделах позвоночника. Радикулит проявляется болями по ходу поврежденного нерва, нарушением чувствительности и иногда двигательными расстройствами. Для радикулита характерно то, что боли выходят за границы спины и распространяются на бедра, ягодицы, голень и стопу. 

ВСД или шейный остеохондроз?

Вегетососудистая дистония – это синдром, при котором нарушается работа вегетативной нервной системы. ВСД – функциональное нарушение, при котором нет структурных изменений ни в позвоночном столбу, ни в ядрах межпозвоночных дисков.

Вегетососудистая дистония имеет психическое происхождение – это невроз, который связан с внутриличностными конфликтами или детскими травмами. Внешне ВСД и остеохондроз могут быть похожи друг на друга: головные боли, головокружение, боли в передней стенке груди.

Чтобы отличить заболевания, нужно провести инструментальную диагностику – рентген шейного отдела позвоночника и других отделов, компьютерную и магнитно-резонансную томографию. В результате диагностики при ВСД органических изменений не будет, в отличие от остеохондроза.

Лечение вегетососудистой дистонии

Вегетососудистая дистония лечится с помощью медикаментов, психотерапии и коррекции образа жизни. Пациентам назначают симптоматическое лечение: успокаивающие, противотревожные, снотворные, общеукрепляющие средства, а также витамины. Задача психотерапии при ВСД – научить больного регулировать отрицательные эмоции и повысить стрессоустойчивость. Также корректируется образ жизни: нужно сбалансировать режим работы и отдыха, заниматься физическими упражнениями и придерживаться рационального питания.

Остеохондроз лечится или нет?

Остеохондроз можно вылечить. Задача лечения – устранить болевой синдром в спине и скованность, восстановить мышечный тонус, предотвратить или купировать неврологические осложнения, повысить уровень жизни человека. Если придерживаться назначений врача, заболевание можно вылечить.

Как лечить остеохондроз в домашних условиях?

В домашних условиях лечить остеохондроз не рекомендуется. На это есть несколько причин:

  • в домашних условиях невозможно точно поставить диагноз «остеохондроз», поскольку боли в спине имеют разное происхождение: нейрогенное, сосудистое, висцерогенное (из-за болезней внутренних органов) и психогенное. То есть человек лечит остеохондроз, но на самом деле боли в спине возникли, например, из-за почечных заболеваний;
  • невозможно объективно оценивать эффективность лечения без контрольной диагностики;
  • больной не может адекватно подобрать себе лечение, а народные средства не имеют доказательной базы, а потому, скорее всего, они неэффективны и могут дать побочные эффекты.

В домашних условиях можно лечиться в одном случае – только после консультации врача, который правильно поставит диагноз, назначит адекватное лечение и будет периодически контролировать эффективность терапии при помощи рентгена, КТ или МРТ.

Лечение остеохондроза позвоночника

Лечение остеохондроза бывает консервативным и хирургическим. Какой именно метод будет основным – зависит от стадии заболевания и запущенности опорно-двигательного аппарата.

Консервативное лечение включает медикаменты, лечебную физкультуру и коррекцию образа жизни. Из лекарств в основном назначают противовоспалительные препараты и миорелаксанты для снятия болей и нормализации мышечного тонуса. В лечебной физкультуре одно из главных условий выздоровления – ранняя активизация, то есть спустя 1–3 дня после устранения болей нужно прогуливаться пешим шагом, бегать, заниматься в бассейне или кататься на велосипеде. Также важно изменить образ жизни на активный, поскольку сидячий – один из факторов развития болей в спине и разрушения ядер межпозвоночных дисков.

Хирургическое лечение применяется в случае, когда консервативная терапия оказалась неэффективной в течение 2–4 недель, и в случае, когда есть выраженные структурные изменения позвоночника. Какая именно операция нужна – определит хирург после консультации с невропатологом и изучения данных исследований. Например, в лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника применяют методы, которые освобождают спинной мозг от давления со стороны позвонков или грыжи (дискэктомия и декомпрессия).

Если возникли боли в спине, которые сопровождаются прострелами в позвоночнике или шее, появились ноющие боли в грудной клетке, ослабли мышцы на руке или ноге, возникли неприятные тактильные ощущения на коже и онемение, обратитесь к неврологу за консультацией.

Рейтинг статьи:

5 из 5 на основе 1 оценка

Задайте свой вопрос неврологу

«ОН Клиник»

Соматическая дисфункция

Описание

Соматическая дисфункция определяется как нарушение или изменение функций связанных компонентов соматической системы (каркаса тела). Это может включать скелетно-мышечную, нервную или лимфатическую системы. Врачи обычно используют этот термин в связи с травмами мягких тканей, такими как растяжения и вывихи, но они существенно различаются. Соматическая дисфункция возникает из-за механического ограничения, за которым следует повышение мышечного тонуса или спазм, тогда как растяжение или перенапряжение сначала начинается с травмы, за которой следует механическое ограничение. Соматическая дисфункция – функциональное нарушение

Общие признаки и симптомы

Травмы соматической дисфункции обычно проявляются следующим:

  • Ограничение движений
  • Фиксация конструкций
  • Развитие триггерных точек
  • Компрессия или ущемление иннервации, кровоснабжения или лимфатической системы
  • Онемение
  • Покалывание

Причины

Соматическая дисфункция может быть вызвана острыми или хроническими постуральными отклонениями или изменениями части или области тела. Чаще всего это происходит из-за резких движений во время поскальзывания или падения, но также может быть вызвано биомеханическими отклонениями, а также постуральными аномалиями. Как правило, это будет включать несколько анатомических областей для каждого пациента.

Наиболее распространенными областями, в которых может быть диагностирована соматическая дисфункция, являются (как указано):

  • Грудной отдел (T1-T4), также диагностированный как лопаточная дискинезия
  • Грудной отдел (Т5-Т9), также диагностированный как дискинезия лопатки
  • Шейная область
  • Поясничная область.
  • Крестец/таз, также диагностированный как дисфункция крестца

Общие рекомендации по лечению

После диагностики соматической дисфункции врач обычно лечит ее с помощью остеопатической мануальной терапии (ОМТ). Этот тип терапии обычно принимает форму мануальной терапии для манипулирования тканями посредством высвобождения триггерных точек и методов мышечной энергии, которые используются для чрезмерной стимуляции и растяжения мышц, окружающих ограниченную область.

Лекарства

Часто рекомендуются нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, или другие легкие болеутоляющие средства, такие как ацетаминофен. Ваш врач может также назначить миорелаксант, который поможет уменьшить боль и оказывает седативное действие на организм. Принимайте эти и все препараты только по назначению врача. Немедленно обратитесь к врачу при возникновении кровотечения, расстройства желудка или признаков аллергической реакции.

Сообщите своему врачу, если у вас есть:

  • Симптомы, которые ухудшаются или не улучшаются в течение 2 недель, несмотря на лечение
  • Отек на пораженной области или вокруг нее
  • Сильная, постоянная боль
  • Онемение или потеря чувствительности ниже пораженной области
  • Возникающие новые или необъяснимые симптомы

Профилактические меры

  • Надлежащая разминка и растяжка перед тренировкой или соревнованием.
  • Поддержание соответствующей физической формы, мышечной силы и выносливости, гибкости и состояния сердечно-сосудистой системы

Ожидаемый результат

При острых состояниях большинство пациентов могут ожидать полного выздоровления при соответствующем лечении. В хронических случаях, связанных с биомеханическими или постуральными отклонениями, лечение может помочь облегчить боль и увеличить подвижность до безболезненного или приемлемого уровня активного образа жизни.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом в случае более серьезных травм, которые не поддаются обычной первой помощи. В качестве дополнительного ресурса сотрудники Общенациональной детской больницы спортивной медицины доступен для диагностики и лечения спортивных травм у спортсменов-юношей и подростков. Теперь услуги доступны в пяти местах. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону (614) 355-6000  или запросите встречу онлайн.

Рассекающий остеохондрит — MSK — Medbullets Этап 1

Снимок
  • У мальчика 13 лет боли в левом колене. Он сообщает, что не может конкретно локализовать боль в левом колене, но заметил, что в течение 7 месяцев она постепенно усиливалась.

    Как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях за неделю: Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях

    Posted on by admin Leave a Comment on Как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях за неделю: Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях

    Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

    В Новый год принято вступать с новыми целями, и для многих девушек такая цель – стать стройнее. А каждая стройняшка просто обязана иметь плоский живот! Сегодня мы рассказываем, как обрести идеальный пресс с кубиками, занимаясь дома.

    Оксана Барабанова

    Теги:

    Здоровье

    Похудение

    Фитнес

    Идеальная фигура

    Плоский живот

    Кубики пресса – это неотъемлемая часть идеальной фигуры. Если вас мотивируют фитнес-модели с рельефным животом, читайте, как накачать пресс кубиками в домашних условиях.

    Как накачать кубики пресса: настраиваемся на результат

    Получить красивый живот непросто. Для результата придётся приложить много усилий и настроиться на долгую работу над собой. Если вы считаете, что можно накачать пресс кубиками за неделю, то это заблуждение. Мышцы будут крепнуть постепенно, и примерно через 2 месяца регулярных тренировок вы сможете наблюдать очерченные кубики на животе.

    Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

    Для рельефного живота недостаточно просто качать пресс. Чтобы кубики на животе у девушки хорошо просматривались, необходимо сократить жировую прослойку с помощью так называемой «сушки» тела. В первую очередь, следите за питанием: для активно тренирующихся подойдёт БУЧ диета, для всех остальных – низкоуглеводная. Во-вторых, для очерченных кубиков пресса, помимо силовых, нужны и аэробные нагрузки.

    Как сделать кубики на животе девушке: важные правила

    В любых тренировках важен вдумчивый и грамотный подход. Если вы будете понимать, как работают мышцы и организм в целом, вам будет проще составить эффективный план тренировок. Запомните некоторые принципы:

    • мышцы быстро привыкают к нагрузкам, поэтому примерно раз в месяц следует менять комплекс упражнений, постепенно наращивая интенсивность
    • поначалу вы можете чувствовать боль в мышцах, поэтому в первое время тренируйтесь с перерывом в пару дней
    • к упражнениям на пресс добавляйте силовые нагрузки и на другие группы мышц
    • не занимайтесь на голодный желудок, изучите правила питания перед тренировкой

    Как накачать кубики на животе: лучшие упражнения

    На вопрос, как сделать кубики на животе, самый очевидный ответ – накачать! Выполняя специальные силовые упражнения на пресс, через пару месяцев вы сможете любоваться своим отражением. Итак, сделайте разминку и приступайте.

    Прямое скручивание

    Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Руки положите за голову. Выполняйте подъёмы корпуса примерно на 30 градусов. Поясница во время упражнения не отрывается от пола. Не опускайте корпус полностью, мышцы пресса всегда держите в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

    Подъём корпуса на 90 градусов

    Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Сделайте вдох и на выдохе поднимите корпус с прямой спиной. Задержитесь в верхней точке на 2 счёта, на вдохе медленно опуститесь на пол, держа мышцы живота в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

    Обратное скручивание

    Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согните в коленях под прямым углом и поднимите. Поднимайте нижнюю часть корпуса, тянитесь коленями к подбородку. Во время упражнения не отрывайте руки и лопатки от пола. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

    Поплавок

    Исходное положение: лёжа на спине, ноги подняты и чуть согнуты, руки на полу. Медленно выталкивайте нижнюю часть корпуса, поднимая таз и напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 15 раз.

    Ножницы

    Исходное положение: лёжа на спине, приподнимите прямые ноги примерно на 30 градусов. Напрягите мышцы ног и пресса, делайте ногами небольшие махи, будто плывёте. Выполните 3 подхода по 30 махов.

    Двойные подъёмы

    Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты за головой ладонями вверх. На выдохе поднимайте одновременно корпус и ноги. Старайтесь соединить пальцы рук и ног. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

    Фото: Shutterstock

    Как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях

    Содержание

    Показать весь список ↓ Скрыть список ↑

    Чем ближе к лету, тем больше запросов в Google «как быстро накачать пресс».  Все поисковые системы утверждают, что обзавестись красивым рельефом можно за месяц, и даже более того — предлагают комплекс упражнений и календарь тренировок. Действительно ли можно стать «Мисс плоский живот-2016» за такой короткий срок? С этим вопросом мы обратились к тренеру по фитнесу Диане Сухининой. Читаем, запоминаем и делаем выводы.

    Цель 

    Сразу хочу огорчить всех, кто хочет добиться именно кубиков или рельефа.  При полном отсутствии тренировок «до» сделать это практически невозможно. Но и расстраиваться не стоит. Большинству девушек это просто-напросто не нужно. А вот уменьшить объемы и подтянуть живот при соблюдении определенных правил вполне реально!

    Текущее положение тел

    Насколько быстро у вас появятся кубики, зависит от многих факторов, таких, как: возраст, наследственность, прием медицинских препаратов. Например, одной из небольших побочек противозачаточных таблеток является скругление нижней части брюшного пресса и увеличение жировой прослойки, поэтому добиться идеально плоского живота при их приеме невозможно.

    Питание

    Хотите кубики? Питайтесь правильно! Необходимо свести к минимуму употребление углеводов (если уж очень хочется, то это должны быть сложные углеводы), специй и соли, полностью исключить алкоголь. Основной акцент делается на белок. Употребление жиров также стоит ограничить. В процентах соотношение белков, жиров и углеводов выглядит примерно так:  40-50% — белки, 30-40% — жиры и 10-20% — углеводы. При этом суточное потребление калорий должно составлять не менее 1200 ккал. Вода — два литра в день (можно больше). Соки, кофе и газированные напитки из рациона необходимо исключить. Можно употреблять зеленый чай, но в два литра суточной нормы воды он не входит, имейте в виду.

    Средства

    В идеале программу тренировок должен составить персональный тренер, причем для всех групп мышц, а не отдельно взятого проблемного участка. Кардиотренировки обязательны — 10-15 минут после основной и 40 минут в дни  для отдыха. Скакалка после тренировки — отличный план. Прыгаем не менее 200 раз.

    Периодичность

    Ежедневно качать пресс не рекомендуется! Начинать нужно с трех раз в неделю.

    Фармакология

    Если вы ранее не тренировались, спортивное питание запрещено! Максимум, что допускается для новичков, — L-карнитин в жидкой форме (дозировка 1500 мг). Никаких аптечных фиточаев для похудения, потому как они лишь выводят воду из организма и вредны для почек, надпочечников и печени.

    Рельефный пресс — это результат регулярных тренировок и правильного питания, а не периодического поднимания ног на диване. В общем, если к пляжному сезону вы хотите сразить всех отличной формой живота, начинать тренироваться прямо сейчас!

    Текст: Наталия Капица

    Как накачать пресс в домашних условиях. Как научиться качать девушку с нуля

    Каждая девушка хочет иметь красивый и плоский животик, но не все знают с чего начать, чтобы научиться качать пресс с нуля. Ведь особенно с приходом лета прекрасная половина человечества хотела бы показать свою идеальную фигуру и отличный пресс. Женская физиология такова, что сделать живот плоским нам сложнее, так как доля жировой прослойки гораздо больше, а жир скапливается в зоне живота. А вот накачать пресс способна каждая девушка.

    Почему девушки скачивают прессу?

    Каждый человек, который хочет всегда оставаться здоровым и подтянутым, должен уделять больше внимания тренировке мышц. Это касается и женской прессы. Самое главное не относиться к этому с фанатизмом, и не стремиться накачать «кубики», ведь их никогда не будет в здоровом организме женщины. Чтобы на женском животике появились «кубики», жира должно быть не более десяти процентов, когда норма восемнадцать. Также на животе должна быть очень тонкая кожа, но добиться этого можно только придерживаясь строгой, сбалансированной диеты и даже небольшого обезвоживания организма. Девушки, которые занимаются профессиональным спортом, на время соревнований доводят организм до такого состояния. Просто здоровая женщина может накачать пресс и мышцы живота, но кубиков не добьется.

    С чего начать

    Для того, чтобы ваш животик стал красивым и плоским, необходимо придерживаться некоторых правил:

    1. Лучше всего заниматься через день. В этот период мышцы растут и готовятся к следующей тренировке.
    2. Нельзя добиться каких-то отличных результатов, если потерять пресс всего на одну неделю, а потом бросить это занятие. мышцы на нашем животе довольно ленивы и потеряют свою эластичность сразу после того, как вы перестанете заниматься. Самое сложное для девушки – заставить себя начать качать пресс.
    3. Во время качки пресса нужно придерживаться диеты, чтобы лишний жир не скрывал ваши накачанные мышцы.
    4. Пресс очень быстро привыкает к выполняемым упражнениям, и через некоторое время просто не работает на них. По этой причине обязательно меняйте программу упражнений раз в месяц.
    5. Не нужно торопиться. Занимайтесь осторожно, не быстро.
    6. Старайтесь не напрягать шею во время упражнений.
    7. Минимум нужно выполнять упражнения 15 раз в три подхода.

    Правила раскачивания верхней части живота

    Вот несколько упражнений, которые помогут вам накачать верхний пресс. Для этого нужно лечь на пол. Ноги согнуть в коленях, руки вверх, за голову и сцепить в замок. Локти широко расставлены. Теперь попробуйте поднять лопатки так, чтобы почувствовать, как сжимаются мышцы живота. А затем медленно опускайтесь на пол.

    Второе упражнение, исходное положение такое же. Одна нога остается согнутой, а вторая должна быть прямой. Поднимитесь, чтобы пресс сжался и поднимите лопатки. Лягте на пол и сделайте то же самое со второй ногой.

    И третье упражнение, лягте на пол и поднимите ноги вверх, чтобы угол был девяносто градусов. выпрямите колени и поднимите лопатки, опуститесь на пол.

    Правила качания низа брюшного пресса

    Чтобы накачать нижний пресс нужно лечь на пол и поднять ноги под прямым углом. Теперь попытайтесь мышцами живота поднять ноги и ягодицы. Следующее упражнение, исходное положение то же. Опустите правую ногу как можно ниже к полу, но не до самого конца, проделайте то же самое с другой ногой. И последнее упражнение, это то же самое, что и второе, только держите обе ноги сразу.

    Статьи по теме

    Как скачать пресс девушку?

    Конечно же, все девушки хотят выглядеть максимально привлекательно. Важная роль в появлении хорошей фигуры. Большое внимание всегда уделяется талии и животу. Очень хочется, чтобы талия была стройной и точеной, а живот подтянутым и плоским. Как этого добиться? Очень простой. Естественно, следует соблюдать диету и правильно питаться и обязательно выполнять упражнения для укрепления пресса.

    Как качать пресс девушкам

    Итак, чтобы правильно накачать пресс, специалисты и фитнес-тренеры рекомендуют делать это натощак. Лучше всего делать упражнения утром, но если у вас нет такой возможности, качайте в любое другое время дня, но помните: после последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов. Это значительно улучшит результат ваших тренировок.

    Если вы решили качать пресс дома — ни в коем случае не делайте это на диване или кровати. Так вы можете повредить нижнюю часть спины. Поверхность, на которой вы выполняете упражнения, должна быть ровной и твердой.

    Не рекомендуется повторять упражнения более 15 раз. В противном случае мышцы могут перенапрячься, и это плохо скажется на вашем теле. Вы можете стать обладателем сильных болей в спине и придется обратиться к врачу.

    Также не стоит качать пресс каждый день, смысла в этом нет, да и эффективности это не прибавит. Оптимальный вариант: делать упражнения через день. Нельзя забывать и о некоторых особенностях женского организма. Например, многие спрашивают, можно ли качать пресс девушкам во время месячных. Специалисты категорически не рекомендуют жать пресс и выполнять любые другие тяжелые физические упражнения в критические дни, а также в течение 2 дней после их окончания.

    Для правильного пресса девушкам нужно постепенно увеличивать нагрузку. Не добавляйте больше пяти повторений упражнений за раз. Но не ленитесь, ограничьтесь минимумом. Помните, во всем нужна золотая середина.

    Как качать пресс девушке: упражнения

    Если вы хотите правильно и эффективно накачать пресс до кубиков, помните: есть нижние мышцы, верхние мышцы живота и косые. Соответственно, их следует прокачивать с помощью различных упражнений.

    Как качать верхний жим

    Самый популярный вариант: лежа на гладкой твердой поверхности (оптимально на полу), согнуть ноги в коленях, поднять корпус вверх, при этом поясница не должна отрываться от пола. Только предплечья и лопатки.

    Как качать нижний пресс

    Мышцы нижнего пресса качаются за счет поднятия ног. Вы также можете сделать это, лежа на полу: согните ноги в коленях и медленно поднимите их, задержите их в воздухе на несколько секунд и медленно опустите.

    Как качать косые мышцы

    Правильно качать косые мышцы, также нужно лежать на полу. Поднимать ноги необходимо вверх (как при качке мышц нижнего пресса), но опускать их нужно попеременно в правый и левый бок, перпендикулярно полу.

    На видео видно, как девушка качает пресс. Там же могут дать рекомендации опытные тренера: как правильно накачать пресс, как сделать упражнения эффективнее, как быстрее добиться результатов.

    Также качать мышцы живота можно с помощью различных приспособлений, например: гимнастического мяча, гимнастического ролика или скамьи. Все это можно приобрести в спортивных магазинах по доступным ценам. Большой плюс в том, что все эти устройства занимают мало места и их можно использовать для тренировок дома. Кроме того, преимущество этих тренажеров в том, что они позволяют выполнять не один, а несколько комплексов упражнений на разные группы мышц.

    А для тех, кто не хочет или не может накачать пресс дома, всегда открыты двери различных фитнес-центров.

    Прежде чем приступить к эффективным методам формирования пресса, важно изучить некоторую полезную информацию. Так, даже в условиях регулярных тренировок и правильных физических нагрузок результаты будут видны только в том случае, если наличие подкожного жира на теле не превышает 10%.

    В противном случае не получится рассмотреть накачанные мышцы пресса, ведь они будут скрыты под слоем жировых скоплений. Другими словами, задаваясь вопросом, как правильно нажимать на пресс, крайне важно пересмотреть систему питания.

    Существует ошибочное мнение, что для получения рельефного пресса нужно пропадать в спортзалах. На самом деле результат зависит от многих аспектов и не требует чрезмерных и изнуряющих тренировок.

    Кроме того, уже давно доказано, что результатом изматывающих повторяющихся упражнений является лишь увеличение выносливости пресса, а для роста мышц нужен другой подход.


    По мнению опытных фитнес-тренеров, для получения рельефного пресса необходимо с определенной периодичностью выполнять следующие эффективные упражнения:

    1. Подтягивание коленей до уровня груди.   Чтобы занять исходное положение, необходимо сесть на пол таким образом, чтобы ноги были согнуты в коленях, а ступни находились на напольном покрытии. Поставив руки на пол, ноги слегка вытянуть вперед без полного разгибания. С помощью мышц живота нужно подтянуть ноги до уровня груди и затем вытянуть их вперед.
    2. Велосипед.  Многие знакомы с этим упражнением с детства, но делать его можно не только в положении лежа. Можно принять исходное положение, сев на пол и раскинув руки об него. Подтягивая согнутые ноги до уровня груди, необходимо воспроизводить движения, аналогичные езде на велосипеде.
    3. Скручивание. Вы должны лечь на пол, развести ноги, вытянув их вперед, что и будет исходным положением. Вовлекая в процесс мышцы живота, следует приподнять туловище. При этом левая рука должна быть заведена за голову, а правая рука должна быть вытянута к левой ноге. Руки следует менять по очереди.


    1. Поочередный подъем ног.   Чтобы занять исходное положение нужно лечь на пол, вытянув руки вдоль туловища. Упражнение заключается в поочередном медленном подъеме каждой ноги. При этом необходимо как можно дольше оставаться в самой нижней точке.
    2. Боковое скручивание . Вы должны лечь на бок и согнуть ноги в коленях под углом 30 градусов. Одна рука должна служить опорой, а вот другую следует положить на голову. Согнутые ноги поднять вверх и подтянуть к груди. Выполнив несколько повторов упражнения на одну сторону, необходимо сменить положение.
    3. Подъемник для прямых ног . Чтобы занять исходное положение, нужно лечь на пол, вытянув руки вдоль туловища так, чтобы они лежали ладонями вниз. Выпрямленные ноги нужно поднять вверх и согнуть под углом 90 градусов по направлению к телу. После этого нужно поднять таз выше, чтобы максимально задействовались мышцы нижнего пресса.
    4. Альтернативное скручивание . Нужно лечь на пол и вытянуть руки вверх. Упражнение заключается в поднятии корпуса так, чтобы можно было дотянуться руками до носков. Крайне важно не отталкиваться, а для поднятия туловища использовать только мышцы живота.


    Формирование рельефного пресса довольно сложная задача, поэтому многие новички совершают типичные ошибки. Быстро добиться желаемых результатов помогут следующие рекомендации от опытных силовиков, которые несомненно знают все секреты накачки пресса:

    • Во-первых, необходимо свести к минимуму употребление хлебобулочных изделий и других продуктов, насыщенных углеводами. Именно такая диета способствует накоплению жира в области живота.
    • Обязательной составляющей тренировки должны быть кардионагрузки, направленные именно на сжигание жира. Также можно отдать предпочтение бегу, ходьбе, езде на велосипеде и танцам.
    • Частота тренировок. Качать пресс не рекомендуется чаще, чем раз в 2-3 дня, так как мышцам нужен отдых и восстановление.
    • Упражнения на пресс следует выполнять только после тщательного разогрева мышц. Отличным решением станет выполнение предварительных кардиоупражнений.
    • Во время выполнения упражнений необходимо внимательно следить за своим дыханием, что также является важным фактором, определяющим конечный результат.


    И не стоит настраиваться на мгновенный результат, ведь рельефный пресс – это тандем упражнений с усилием и правильным питанием. Не сдавайтесь, ведь со временем результаты всех стараний вас сильно порадуют.

    Red Bull Verleiht Flugel — RedBull.com

    MTB

    Бретт Ридер — Red Bull Rampage-Champion 2022!

    Zur Story

    Бретт Ридер из Red Bull Rampage-Champion 2022!

    Red Bull Dance Your Style Deutschlandfinale: Highlights

    Mit Lachflash-Garantie: Best of Fußball-Weisheiten

    Der neue Cliff Diving-Superstar Айдан Хеслоп в портрете0002 Max Verstappen IST Zum Zumeiten Mal Formel-1-Weltmeister

    Replay Anschauen

    0.0.0″> Бретт Ридерс выиграл

    Red Bull Rampage 2022

    MTB

    2 MIN

    SENSTORATOR SESSERS: Die Greste DereSes. Dereste Sessions. вернулись! In der neuen Podcast-Staffel dreht sich alles um die Frage: Wie nachhaltig können wir leben?

    Чтение через 5 минут

    Лучшее из клипов Red Bull Rampage

    Мах, бери на себя все действия Action – das sind die beeindruckendsten und aufregendsten Momente, die wir in 21 Jahren Red Bull Rampage erlebt haben!

    MTB

    8 мин чтения Hier erfährst du, wie der MTB-Künstler tickt.

    MTB

    9 минут чтения

    Manuel Lettenbichler ist neuer Hard Enduro-Weltmeister

    0.0.0″> Ein überragender Sieg beim Hixpania Hard Enduro-Event in Spain beschert Manuel Lettenbichler seinen ersten Hard Enduro-WM-Titel!

    Motorbike Enduro

    4 мин. Читать

    Как я топливо: так что Ernährt Sich Ultradistanz-Radfahrer Michi Strasser

    Drei Weltrekorde auf Dem Rade Sichster nicht ohne hecker nichster nichste nichter nichste nichte nichte nicht hene nichste nicht hene nichste heckster nicht gen nichste hechstr nicht sicht nicht hene genehrung Hier verrät Michael Strasser, wie und wann er Energie tankt.

    Radsport

    Чтение через 4 мин.

    NHL 23 Test: Die Sim, die sich Eishockey-Fans wünschen

    Nachdem Болельщики футбольного и американского футбола bereits bereits bereits bereits bereits wurden, schickt dich NHL 23 mit ein paar spannufdens.

    Что помогает быстро похудеть в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

    Posted on by admin Leave a Comment on Что помогает быстро похудеть в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

    Что делать, чтобы похудеть в домашних условиях?

    Ускоряем метаболизм и сбрасываем лишний вес

    Метаболизм — биохимический процесс расщепления питательных веществ, обеспечения тела энергией и очищения организма от продуктов жизнедеятельности. Для извлечения энергии мы используем вещества, которые поступают с пищей, и те, что припасены «на черный день» в жировых клетках.

    На скорость метаболизма влияют гормональный фон, наличие в организме необходимых ферментов и микроорганизмов в достаточном количестве, образ жизни, а также возрастные и суточные колебания.

    От скорости метаболизма зависит не только наша стройность, но общий тонус и настроение.

    Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес:

    1. Употреблять достаточное количество жидкости (около 2,7 литров в день, если нет индивидуальных противопоказаний). При этом стоит отдавать предпочтение чистой воде, а не сокам, сладким и газированным напиткам.
    2. Отдавать предпочтение белковой пище. На переработку белков у организма уходит больше энергии. К тому же они быстро насыщают и помогают поддерживать мышечную массу, которая также влияет на обмен веществ.
    3. Добавить к кардио-нагрузкам силовые упражнения. Нагрузка на мышцы увеличивает скорость потребления энергии. Особенную эффективность показали интервальные тренировки высокой интенсивности (упражнение делается в несколько подходов в быстром темпе).
    4. Высыпаться. Недосып стимулирует выработку гормона голода —грилина, а также повышать уровень сахара в крови.
    5. Питаться дробно. Низкокалорийный перекус запускает обменные процессы, но не ведет к набору веса. Голодая, вы замедляете обмен веществ и приучаете организм к бережливому расходованию энергии.
    6. Дополнить рацион витаминами и микроэлементами, которые способствуют сжиганию жиров и усмирению аппетита. К таким веществам относятся Альфа-липоевая кислота и L-карнитин, а также витамины группы В. Все это есть в составе комплекса «Альфа-липоевая кислота и L-карнитин табл. №30» от CONSUMED.

    Худеем днем

    Основная задача днем — избежать переедания. Снижение аппетита в течение дня во многом зависит от поддержания уровня сахара в крови на оптимальной отметке, поэтому рекомендуется употреблять долгие углеводы (необработанные злаки). Также рекомендуется включать продукты, которые обеспечивают долгое чувство сытости: богатые клетчаткой и белками. Но есть и другие эффективные средства для снижения аппетита.

    Несколько приемов, которые помогут контролировать аппетит:

    • Не отказывайтесь от легкого (или плотного, если привыкли) завтрака, он поможет избежать приступов голода в середине дня.
    • В обед обязательно употребляйте свежие овощи или овощные салаты. На чувство сытости и пищеварение также отлично влияют бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут.
    • На ужин отдавайте предпочтение нежирной белковой пище — рыбе, мясу. Кстати, кальций, который содержится в рыбе, препятствует отложению жиров.
    • Ешьте медленно и небольшими порциями, замените дома большие тарелки на маленькие, вместо столовых ложек используйте десертные.
    • Помогите себе БАДами, которые снижают аппетит и способствуют сжиганию жиров. Например: «Комплекс для снижения веса День капс. №30» от CONSUMED. Кроме L-карнитина он содержит хром, который стабилизирует липидный обмен и выработку инсулина, улучшает работу печени (главного органа обмена веществ), активизирует регенерацию тканей организма.
    • Снизить аппетит также поможет стакан нежирного молока или чай с мятой.

    Худеем во сне

    Человек худеет во время сна? Да! Пока мы спим, организм продолжает работать. Дыхание, кровообращение, обменные и восстановительные процессы заставляют тело расходовать энергию. Худеть во сне вполне реально, если обеспечить дефицит калорий в течение дня и подтолкнуть обмен веществ вечерней прогулкой, легкими физическими упражнениями, белковым ужином и природными компонентами. «Комплекс для снижения веса Ночь табл. №30» от CONSUMED содержит экстракт гарцинии (продлевает чувство сытости и помогает сжигать жир), экстракт сенны (способствует очищению организма), экстракт фенхеля (выводит излишек воды), экстракт мелиссы (нормализует обмен веществ) и другие компоненты, незаменимые в борьбе за стройность.

    И помните: вы прекрасны в любом весе! Главное — здоровье, тонус и отличное настроение.

    БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

    5 советов, как похудеть за 5 дней

    Пейте кофе за час до тренировки

    Иногда тренеры советуют не самые очевидные и на первые взгляд полезные вещи. Например, выпивать по кружке крепкого кофе (с кофеином) за час до начала тренировки. Цель этого мероприятия — повысить эффективность занятий. Кофе зарядит энергией и придаст необходимой бодрости. Вы будете чувствовать себя на подъеме и прилагать больше усилий, чем обычно, как следствие — сожжете больше калорий.

    12-часовое голодание

    Знаем, звучит не очень привлекательно, но это действительно работает. 12 часов без еды — не так много, как кажется, но при этом эффект достигается впечатляющий. Тем более мы забыли сказать самое главное — голодать придется во время сна. Итак, все, что вам нужно сделать, это не есть в течение 12 часов в промежутке между ужином и завтраком. Желательно, чтобы первые 6 часов приходились на бодрствование.

    Первые 8 часов организм будет тратить на переваривание уже имеющейся пищи, а оставшиеся 4 — на детокс организма, во время которого в том числе будет происходить и сжигание жиров. Помните, что даже маленький перекус перед сном может стать началом конца — пища будет перевариваться дольше и последней нужной нам стадии может и не случится.

    Глубокий сон

    Долгий и глубокий сон нормализует в организме уровень гормонов и помогает естественным образом прийти в форму. Секрет в том, чтобы ложиться спать до 11 часов вечера в полной темноте (здесь вам в помощь маска для сна) и как минимум два часа до сна не пользоваться никакими электронными устройствами. Все это будет способствовать выработке мелатонина, который замедляет процесс старения, обладает антиоксидантными свойствами, а также, что сейчас для нас особенно важно, регулирует функции пищеварительного тракта.

    Перейдите на смузи

    Жидкая пища — идеальный вариант питания на время экстренного похудения. Если вам нужно быстро сбросить вес, срочно переходите на смузи. Они вполне смогут удовлетворить потребность организма в калориях и энергии и при этом ускорят метаболизм и сжигание жиров. К тому же правильно составленный  коктейль способствует выведению шлаков и токсинов из организма, помогает бороться с различными кожными проблемами и укрепляет иммунитет.

    Для новичков, которые ни разу не сидели на жидкой диете, диетологи рекомендуют переходить на смузи-рацион частично. Замените завтрак и ужин коктейлями, а обед и перекусы оставьте «твердыми». Потеря веса будет не такой стремительной, но и для вас мучений будет меньше.

    Вот лишь один из всевозможных рецептов вкусного и полезного смузи. Взбейте в блендере 1 кочан капусты кале, 1 стакан листьев шпината, по половине стакана черники и земляники, 1 манго и 1 стакан миндального молока. Наслаждайтесь!

    Чередуйте тренировки

    Помните, что высокоинтенсивные тренировки необходимо чередовать с расслабляющими. Это позволит не только сбросить вес, но и не искалечить мышцы, для которых ваша цель может стать невыносимо тяжелой. Ежедневные интервальные тонировки помогут не только убрать жировые отложения, но и накачать мышцы, что в разы ускорит сжигание жиров.

    Чтобы в конце недели вы все еще могли ходить, садиться и не испытывать боль при каждом движении, начинайте и заканчивайте тренировку растяжкой. Плюс, если вы занимаетесь по утрам, то не лишним будет провести небольшой стретчинг вечером, чтобы снять с мышц напряжение, появившееся за день и усиленное тренировкой.

    Екатерина Еремеева

    Фото: Getty Images

    Сегодня читают

    Идеал любого мужчины: 7 типов женщин, от которых все без ума — есть ли вы в списке?

    Устарело до неприличия: 5 признаков, что ваше пальто давно вышло из моды

    Гороскоп на неделю с 24 по 30 октября: кого ждет признание в любви, а кого — заслуженное повышение

    Нелепо и немодно: 7 моделей шапок, которые давно устарели

    Туфелька для Золушки: какую обувь носит Кейт Миддлтон

    5 простых упражнений, чтобы похудеть быстрее

    Прослушать эту статью

    Очень распространенная причина, по которой люди начинают тренироваться, заключается в том, чтобы получить плоский живот и быстрее похудеть. Ни для кого не секрет, что физические упражнения являются ключом к похудению. Но прежде чем мы перейдем к лучшим упражнениям для похудения, которые вы можете делать дома, важно понять, как работает процесс похудения.

    Чтобы узнать обо всей этой суматохе вокруг тренировок и похудения, Health Shots поговорил с Гаутаманом Рамешем, экспертом по фитнесу, Cult.fit.

    Рамеш говорит: «Похудение происходит с помощью простого уравнения. Калории на входе и расходуемые калории. Это доказанный факт, как гравитация. Таким образом, это в основном означает, что для того, чтобы кто-то похудел, он должен есть немного меньше и выполнять действия, чтобы сжигать калории, которые привели бы к общему дефициту калорий».

    Если похудеть быстрее так просто, то почему мы не можем сжигать калории с помощью других физических упражнений? Зачем заниматься спортом?

    Отвечая на этот вопрос, Рамеш говорит: «Ну, силовые тренировки, какими бы простыми они ни были, дают наибольшую отдачу от затраченных средств. Они не только сжигают кучу калорий, но и помогают нарастить мышечную массу, плотность костей и силу, необходимые для повседневной жизни».

    Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вес, который вы теряете, зависит от жира, а не от мышц, что является ключом к здоровой потере веса.

    1. Альпинисты

    Это высокоинтенсивное упражнение, которое помогает сжечь много калорий, а также при правильном выполнении помогает улучшить силу и стабильность корпуса. Это одно движение, которое можно добавить к любой тренировке. 3 подхода, 40 секунд включения и 20 секунд выключения.

    • Встаньте в планку.
    • Руки на ширине плеч, прямой корпус спины задействован.
    • Подтяните правое колено к груди как можно дальше.
    • Поменяйте ноги и повторите движение.
    • Опустив бедра, повторите движение с напряженным корпусом.
    Альпинисты идеально подходят для того, чтобы подтянуть живот. Изображение предоставлено: Shutterstock

    2. Боковые перетасовки

    Улучшает функциональную форму, улучшая движения из стороны в сторону. Можно добавить к любой тренировке. 4 подхода, 45 секунд вкл, 20 секунд перерыв.

    • Начните с ног на ширине плеч и слегка согните их в коленях.
    • Начните шаркать из стороны в сторону, делая по 4 шага в каждую сторону.
    • Повторяйте это голодание в течение установленного времени.

    3. Растяжка

    Работает над улучшением движений кора, плеч и ног. Можно добавить к тренировке таким образом – 5 подходов, 7 повторений, 20 секунд отдыха
    Вот подробное пошаговое объяснение растяжки:

    • Встаньте прямо, слегка согнув колени.
    • Быстро нагнитесь в положение планки, из этого положения ударьте ногами и поднесите стопы к рукам.
    • Из этого положения откиньтесь назад и верните ноги в положение планки. Повторяйте это в течение установленного времени. Вернитесь в исходное положение.

    4. Метчики для высоких досок

    Работает над стабильностью корпуса и плеч. Можно добавить в начале тренировки следующим образом. 3 подхода, 30 секунд с перерывом 10 секунд

    • Начните с положения планки и держите мышцы кора в напряжении.
    • Удерживая корпус в напряжении, поднимите одну руку вверх и постучите ею по чередующемуся плечу. Повторите то же самое и с другой рукой.
    • Повторите этот цикл в течение заданного времени.
    Побалуйте себя этими тренировками, чтобы похудеть быстрее. Изображение предоставлено: Shutterstock

    5. Обратные выпады с собственным весом

    Улучшает стабильность бедер и силу ног. Можно добавить к тренировке таким образом – 4 подхода по 10 повторений.

    • Начните с ног на ширине плеч.
    • Напрягите корпус и сделайте выпад вниз, удерживая одну ногу позади другой.
    • Отсюда используйте привод ног, чтобы перейти в положение стоя. Повторите то же самое и с другой стороны.
    • Повторите этот цикл для предписанных повторений.

    6 советов, которые помогут вам похудеть в домашних условиях

    Стремление поддерживать идеальную массу тела – это новая норма в наше время. Пробовать новые диеты, соблюдать ограничения и изучать естественные и домашние режимы похудения — часть почти каждой семьи. В то время как основная цель каждого человека, страдающего ожирением, состоит в том, чтобы сократить потребление пищи, также важно иметь сбалансированную и питательную диету каждый день.

    Если вы один из тех, кто пытается сбросить вес, и вы устали от всех жестких диет и ограничений, вам следует обратить внимание на естественные методы похудения. Получите наилучшее начало плана по снижению веса с помощью этих советов по домашнему питанию и упражнениям.

    1. Детокс-вода

    Это один из самых простых способов похудеть в домашних условиях. Лимонная вода и мед — два самых распространенных ингредиента, которые можно найти в каждом доме. Смешайте мед с лимонной водой и принимайте каждое утро после пробуждения. Известно, что мед обладает лечебными свойствами, а лимон помогает в детоксикации пищеварительной системы организма. Этот напиток помогает организму легко и эффективно избавляться от лишнего жира.

    2. Никогда не пропускайте завтрак

    Важно понимать, что пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и, пропустив его, вы можете упустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусывать в течение дня, потому что чувствуете голод, что, в свою очередь, только заставит вас набрать вес.

    3. Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки

    Продукты, содержащие много клетчатки, помогают поддерживать чувство сытости, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в продуктах растительного происхождения, таких как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, бобы, горох, а также чечевица.

    Читайте также: Обсуждение экспертов: влияние загрязнения воздуха на легкие

    0025

    Любой сахар, который содержится во фруктах и ​​овощах, является натуральным сахаром, и если вы хотите похудеть, постарайтесь ограничить себя в употреблении только этих сахаров. Это, в свою очередь, также означает, что нужно сократить потребление искусственных сладостей, мороженого, газированных напитков и подобных продуктов. Кроме того, попробуйте включить естественную сладость в овощи и фрукты.

    5. Жуйте медленно и правильно

    Правильно и медленно пережевывайте пищу, это необходимо для правильного пищеварения. Это, в свою очередь, также помогает предотвратить переедание. Согласно исследованию, люди, которые не торопятся во время еды, потребляют меньше калорий по сравнению с теми, кто проглатывает пищу, не пережевывая ее должным образом.

    6. Избавьтесь от стресса

    Согласно нескольким исследованиям и исследованиям, человеку, находящемуся в состоянии стресса, труднее сбросить вес, чем человеку, который находится в расслабленном состоянии. Хотя стресс и напряжение стали теперь образом жизни, также важно, чтобы человек каждый день немного наслаждался, чтобы получить простое удовольствие от жизни.

    Врачи и диетологи не рекомендуют быстрое похудение, так как оно обычно включает экстремальные диеты, такие как голодание и отказ от макронутриентов.

    Чем лечить растяжение связок на руке в домашних условиях: Растяжение кисти руки: лечение в домашних условиях

    Posted on by admin Leave a Comment on Чем лечить растяжение связок на руке в домашних условиях: Растяжение кисти руки: лечение в домашних условиях

    симптомы, причины, лечение, профилактика в домашних условиях

    Запястье имеет сложное строение: кости разного размера, сухожилия, связки, огромное число кровеносных и нервных сосудов. Связки представлены плотной, но эластичной соединительной тканью. Главная задача этих анатомических структур – удерживание компонентов сустава, обеспечение их работы как единой системы. За счет такого строения связки могут выдерживать значительные нагрузки, но если они чрезмерные, то формируются растяжения.

    Что такое растяжение

    Повреждения запястья встречаются в различных возрастных группах. Чаще это растяжения – травма связок с нарушением их целостности различной степени выраженности.

    Возможны разрывы: полное или частичное нарушение целостности, реже связки полностью отрывается от места ее прикрепления – кости. Подобные травмы сопровождаются признаками и симптомами воспаления.

    Растяжение связок запястья руки может быть вторичной травмой, то есть следствием, например, переломов.

    Причины растяжения запястья руки у взрослых

    Растяжение связок запястья руки у взрослых происходит из-за непрямого воздействия – сильного сгибания или разгибания. Возможной причиной травм может стать неправильно выполненные упражнения.

    У детей причиной растяжений может стать неаккуратные движения по вине родителей.

    Еще одна возможная причина – травма, которая сопровождается повреждением структур, образующих лучезапястный сустав. Нередко происходит отрыв костных пластинок костей, которые входят в сустав.

    Издержки некоторых профессий, требующих многократного повторения движений и постоянной физической нагрузки, также можно рассматривать как причину и одновременно предрасполагающий фактор для растяжений и других травм.

    Кроме причин, можно выделить и предрасполагающие факторы для развития растяжений:

    • возрастные особенности, из-за которых эластичность соединительной ткани теряется;
    • врожденные патологии сухожилий;
    • воспалительные болезни в области лучезапястного сустава;
    • нарушения физического развития.

    Симптомы растяжения запястья руки у взрослых

    Симптомы растяжения связок запястья варьируются, но на их выраженность, последовательность и длительность сохранения нужно обращать внимание.

    Первоначально появляется резкая боль различной степени выраженности и быстро нарастает отек. Отек локализованный и его границы четко определяются – и это одно из главных отличий растяжения от перелома. Сгибание и разгибание запястья сохраняется, но движения вызывают боль, острую и резкую.

    При серьезных разрывах может наблюдаться ограничение подвижности или, наоборот, скованность, но из-за боли. Возможны кровоизлияния в сустав и усиление боли.

    Лечение растяжения запястья руки у взрослых

    Тактика лечения определяется в индивидуальном порядке. Чаще проводится консервативное лечение, которое поможет справиться с незначительными растяжениями связок запястья. Оно сводится к иммобилизации сустава на 3 — 6 дней. Если боль сохранятся, то врачи могут рекомендовать прием обезболивающих в виде таблеток, гелей или мазей. Обязательно назначение физиотерапевтических методов лечения: электрофорез, волновая или магнитотерапия, массаж, ЛФК.

    При серьезных травмах, когда происходит надрыв связок, может потребоваться хирургическое лечение. Тактика такого лечения разрабатывается на основе данных диагностики.

    Диагностика

    Постановка диагноза начинается с выяснения жалоб и обстоятельств получения травмы, что позволит выявить сочетанную травму или сопутствующие патологии. Пальпация, буквально ощупывание, пораженной области позволяет оценить подвижность сустава, локализацию и область отека, болезненность.

    Но поставить окончательный диагноз невозможно без проведения дополнительных методов обследования. Главный из них – рентгенография. Для дифференциального диагноза, то есть отличия одной травмы от другой достаточно снимков в двух проекциях: боковой и прямой. Но только не при повреждении лучезапястного сустава. Для исключения переломов необходима рентгенограмма в косом направлении.

    Если спустя несколько недель отек не спадает, боль и другие симптомы не стихают, назначается контрольный снимок. Ведь в острый период получения травмы не всегда заметны изменения. А спустя время линия перелома становится заметнее. Травматологи советуют проводить контрольную рентгенографию независимо от состояния и имеющихся симптомов.

    Современные методы лечения

    После получения травмы и тем более после хирургического лечения следует период реабилитации. И таково современное лечение любых травм. Своевременная реабилитация и комплекс послеоперационного лечения позволяет вернуть привычную подвижность, избежать последствий и осложнений.

    При хирургическом лечении используются современные технологии, позволяющие проводить малоинвазивные вмешательства с коротким периодом реабилитации и меньшим числом осложнений.

    Профилактика растяжения запястья руки у взрослых в домашних условиях

    Риск получить растяжение связок запястья больше у спортсменов, особенно занимающихся легкой атлетикой, а также людей, чья профессия связана с повышенными нагрузками на сустав: грузчики, швеи, маляры и др.

    Для профилактики растяжения связок запястья и других травм нужно помнить про следующие правила:

    • при занятиях спортом и работе использовать фиксаторы для запястья;
    • тренировать всю кисть и лучезапястный канал, особенно офисным работникам, которые вынуждены целый день сидеть за компьютером;
    • принимать меры предосторожности и предотвращать бытовые или любые другие виды травм.

    Популярные вопросы и ответы

    Как оказать первую помощь при растяжении запястья руки?

    – После получения травмы важно обеспечить покой и обездвижить пораженную область – говорит врач-травматолог Максим Колинский. Иммобилизация может осуществляться подручными средствами или же эластичным бинтом. После необходимо обеспечить поврежденной руке возвышенное положение и приложить холод на 10 минут, после чего следует 5 — 7-минутный перерыв.

    Холод снизит выраженность отека, окажет легкое обезболивающее действие. Главное – повторять процедуры несколько раз до того, как обратиться к врачу.

    Когда обращаться к врачу при растяжении запястья руки?

    – Любая травма – повод посетить врача-травматолога, – советует Максим Колинский. – Но в случае с растяжением связок запястья нужно быть особенно внимательными, ведь эта травма часто сопровождает переломы. Клиническая картина схожа, но лечение разное и промедление может оказаться фатальным.

    Тревожными симптомами, указывающими на получение серьезной травмы, и даже развитие осложнений будут следующие:

    ● выраженная боль, которая сохраняется в течение 4 — 10 дней и не проходит;
    ● отек носит разлитой характер, что, скорее всего, свидетельствует о наличии перелома;
    ● если отсутствует подвижность или, наоборот, сустав гипермобилен.

    При своевременной диагностике и начатом лечении возможно избежать серьезных осложнений.

    Какие могут быть осложнения при растяжении запястья руки?

    – При легких растяжениях связок запястья улучшение начинается через 24 — 48 часов, – поясняет врач по лечебной физкультуре, реабилитолог Ирина Юдина. – Но вот если речь идет о более серьезных травмах, отсутствии лечения могут регистрироваться осложнения:

    ● артрит, который чаще связан с разрывами связок или систематическим растяжением;
    ● повреждение нервов кисти и формирование так называемого туннельного синдрома;
    ● ограничение подвижности в суставе;
    ● и независимо от тяжести повреждения вероятность повторной травмы гораздо выше.

    Сколько длится реабилитация при растяжении запястья?

    – Длительность реабилитации зависит от выраженности травмы, – говорит Ирина Юдина. – Например, при легких растяжениях рекомендована иммобилизация на 3 — 6 дней, при более сложных – на 10 — 14.

    Хорошо себя зарекомендовало кинезиотейпирование. И это не только отличное средство в реабилитации, но и лечении. В совокупности с другими методами кинезитейпирование купирует боль, оказать поддержку суставу, уменьшить нагрузки и сократить период реабилитации и полного восстановления.

    Растяжение / разрыв связок лучезапястного сустава – Симптомы и лечение растяжений, тейпирование – Травматология ЦКБ РАН

    Растяжение связок лучезапястного сустава случается достаточно часто, так как руки – это основной инструмент человека. Провоцирующими факторами являются:

    • физические упражнения, выполняемые неправильно;
    • Неосторожные движения, в том числе у детей по вине взрослых;
    • неудачные падения, удары;
    • издержки профессии при необходимости многократно повторять движения и постоянные физические нагрузки.

    Факторы, предрасполагающие к осложнениям:

    • пожилой возраст, когда эластичность соединительных тканей теряется;
    • врожденные патологии сухожилий;
    • воспаление тканей в области сустава;
    • длительное сидение;
    • недостаточное физическое развитие.

    Симптомы растяжения лучезапястного сустава

    При растяжении повреждаются кровеносные сосуды, соединительные или нервные волокна. Этот процесс сопровождает:

    • боль, которая усиливается при шевелении или прикосновении;
    • ограничение движения или его невозможность;
    • припухлость и отек.

    Как развивается процесс?

    Можно выделить три стадии развития растяжения запястья:

    • легкая степень повреждения – микронадрыв связки – умеренная боль, отек отсутствует;
    • средняя степень – частичный надрыв – боль ощущается отчетливо, подвижность ограничена, присутствует отечность и кровоизлияние;
    • тяжелая степень – разрыв связки – обширный отек и гематома, сильная резкая боль, движения невозможны.

    Правила оказания первой помощи

    Если у пациента растяжение лучезапястного сустава, необходимо:

    • усадить или уложить больного;
    • поврежденную конечность обездвижить при помощи подручных средств (использовать шарф, платок) или эластичного бинта;
    • если наблюдается повышенная подвижность сустава, накладывают шину;
    • к поврежденному участку прикладывают холод;
    • больного доставляют в медицинское учреждение.

    Диагностика

    При подозрении на разрыв связки требуется квалифицированная помощь. Опытный специалист ЦКБ РАН:

    • осмотрит пациента;
    • проведёт опрос;
    • оценит степень тяжести травмы;
    • при необходимости назначит лабораторную диагностику – анализы крови, пунциюсиновальной жидкости, рентген, УЗИ, МРТ.

    Как проводится лечение растяжения связок лучезапястного сустава?

    Процесс лечения определяется тяжестью полученной травмы. Поврежденную конечность обезболивают, назначают противовоспалительные препараты. Как правило, это длительный процесс. При этом важно не только купировать боль, но и создать условия для регенерации поврежденных тканей.

    При растяжении связок запястья, если более половины волокон целы, лечение проводят консервативно — на 2-3 недели накладывают лангету. После этого периода больному показано ношение эластичного фиксатора (ортеза).

    Защиту от повреждений, восстановление подвижности и функциональности обеспечит тейпирование – фиксация кисти тейпами. При полном разрыве проводят оперативное лечение – связки сшивают.

    Восстановлению способствуют физиотерапевтические процедуры:

    • лечебные ванны;
    • мануальная терапия;
    • электрофорез.

    Начинать реабилитацию можно уже на следующий день после травмирования — шевелить рукой и делать массаж с разогревающими препаратами.

    Лечение, начатое своевременно, обеспечит отсутствие дискомфорта в будущем.

    Когда использовать лед или тепло — Как лечить растяжения, растяжения и другие спортивные травмы: спортивная медицина Орегон: ортопедическая хирургия

    Когда использовать лед или тепло — Как лечить растяжения, растяжения и другие спортивные травмы: спортивная медицина Орегон: ортопедическая хирургия

    Операционные пациенты должны пройти тест на COVID-19 перед операцией в соответствии с предоперационным пакетом, который вы получили. Маски обязательны. Пожалуйста, только 1 гость.

    Находитесь ли вы на игровом поле или в доме, случайный удар, синяк, растяжение связок или боль неизбежны. Эти травмы могут быть внезапными или результатом чрезмерного использования и постепенного износа. К счастью, менее сильные боли могут не требовать профессиональной медицинской помощи. На самом деле, многие распространенные травмы можно эффективно лечить ледяной терапией, тепловой терапией или их комбинацией. Однако знать, когда использовать тепло или лед и что использовать в первую очередь — лед или тепло, может быть непросто. В этом посте мы расскажем о надлежащем домашнем уходе за многими часто задаваемыми вопросами о спортивных травмах, например, как лечить растяжение связок лодыжки и следует ли вам использовать тепло или лед для растяжения мышц. Прежде чем мы перейдем к лечению, важно понять симптомы и причины многих типичных спортивных травм.

    Общие боли и травмы мягких тканей

    Растяжения

    Будь то результат поскользнуться дома или оплошность на игровом поле, многие из нас испытали болезненное растяжение связок или два. Растяжение связок является распространенной спортивной травмой, которая обычно возникает в запястьях, коленях и лодыжках. Во всем человеческом теле ткани, известные как связки, поддерживают суставы, соединяя кости с другими костями. Растяжение является результатом слишком сильного разрыва или растяжения одной из этих связок. Общие симптомы растяжения включают отек, боль, дискомфорт и трудности с движением пораженного сустава или конечности.

    Штаммы

    В то время как связки соединяют кости с другими костями, сухожилия прикрепляют мышцы к костям по всему телу. Перенапряжение мышцы или слишком сильное растяжение сухожилия или мышцы может привести к перенапряжению. Мышечные напряжения, затрагивающие нижнюю часть спины, ноги и плечи, являются обычным явлением. Типичные симптомы растяжения включают боль, общую скованность, слабость, отек, мышечные спазмы и трудности с перемещением пораженного участка.

    Судороги

    В то время как связки соединяют кости с другими костями, сухожилия прикрепляют мышцы к костям по всему телу. Перенапряжение мышцы или слишком сильное растяжение сухожилия или мышцы может привести к перенапряжению. Мышечные напряжения, затрагивающие нижнюю часть спины, ноги и плечи, являются обычным явлением. Типичные симптомы растяжения включают боль, общую скованность, слабость, отек, мышечные спазмы и трудности с перемещением пораженного участка.

    Лечение травм на дому: что такое метод риса?

    В течение многих лет компания R.I.C.E. Этот метод — аббревиатура от слов «отдых, лед, компрессия и возвышение» — был эффективным средством лечения многих распространенных болей. После перенесенной острой травмы, такой как легкое растяжение или перенапряжение, метод RICE может помочь притупить боль, минимизировать отек и ускорить процесс восстановления. Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), также можно использовать для облегчения боли и отека.

    R для отдыха

    После травмы необходимо дать телу время на восстановление, и лучший способ сделать это — дать ему отдохнуть. Как бы ни было больно пропустить тренировку или тренировку, слишком ранняя нагрузка на тело может усугубить тяжесть травмы и только продлить ее восстановление. После травмы важно ограничить любые физические нагрузки, связанные с конечностью или областью. Костыли, шины и бинты можно использовать для поддержки травм при выполнении движений с нагрузкой.

    I для льда

    Важно приложить лед к области сразу после травмы. Лед или пакеты со льдом вызовут сужение кровеносных сосудов и уменьшат приток крови к травме. Уменьшение притока крови к области сводит к минимуму отек после травмы. Лед может быть необходим в течение первых нескольких дней после острой травмы, чтобы предотвратить отек.

    C для сжатия

    Еще одна причина предотвратить отек после травмы — минимизировать боль, чувствительность, а также сократить время восстановления. Компрессия уменьшает воспаление, предотвращая скопление крови и других жидкостей вокруг травмы. Для разных частей тела потребуются разные формы и стили для наилучшего прилегания, но независимо от области или травмы доступно множество типов компрессионного снаряжения.

    E для высоты

    Последним этапом метода RICE является возвышение. Как правило, после травмы люди должны стараться держать пораженную область выше сердца. Поднятие раны над сердцем уменьшит приток крови к этой области, уменьшит посттравматический отек и поможет процессу восстановления. Возможно, потребуется использовать стул, кровать или подушки, чтобы подпереть пораженную конечность или область и добиться правильного подъема.

    Можно ли ходить с разрывом мениска? Это зависит от тяжести травмы. Многие люди все еще способны нагружать пораженное колено и даже нормально ходить после травмы мениска. На самом деле, многие спортсмены могут продолжать играть даже после травмы мениска. Тем не менее, первоначальные уровни функциональности могут быть обманчивы, так как может пройти несколько дней, прежде чем боль в колене, отек и скованность появятся после травмы.

    Если у вас возникают трудности с разгибанием ноги после травмы или если ваше колено блокируется, это может быть результатом распространенной травмы мениска, известной как разрыв мениска по типу «ручки ведра», который характеризуется ослабленным хрящом, дрейфующим в колене. Нестабильность колена и симптомы блокировки колена, в том числе блокировка колена во время нормального движения, являются общими после разрыва мениска.

    Во время первоначальной травмы многие люди сообщают не только о чувстве хлопка в колене, но и о слышимом хлопке. Этот хлопок также может совпадать с изнуряющей болью. Выскакивание и блокировка коленного сустава для многих неприятны, но этого следует ожидать при более серьезных разрывах мениска. Ваш врач проведет визуализирующие исследования, такие как рентген или магнитно-резонансная томография (МРТ), чтобы точно диагностировать травму колена.

    Как лечить растяжение связок, напряжение и скованность — когда использовать лед или тепло?

    Точное знание того, когда использовать тепло или лед, может сократить время восстановления и помочь при хронических болях, болях и скованности. Лечение травмы может быть сложным, и не все спортивные травмы или состояния требуют строгой терапии льдом или теплом. В некоторых случаях как ледотерапия, так и тепловая терапия могут сыграть решающую роль в процессе реабилитации. Вообще говоря, ледяная терапия больше подходит для новых травм, таких как растяжения связок и деформации, тогда как тепловая терапия обычно лучше подходит для лечения хронических заболеваний.

    Метод RICE полезен сразу после растяжения связок или напряжения, а также может помочь при отеках или острой боли после интенсивной активности или упражнений. Тепло часто лучше всего подходит для напряженных мышц, воспаленных мышц, а также скованности и боли, связанных с артритом. Тепло также можно использовать после острой травмы для увеличения кровотока после того, как спадет отек. Помните, однако, что слишком быстрое применение тепла после острой травмы может усилить отек. После получения внезапной травмы ледовую терапию следует использовать в течение первых 24–72 часов, а после этого люди могут перейти на тепловую терапию, чтобы увеличить приток крови к пораженной области.

    Конечно, есть исключения из этих эмпирических правил, и некоторые травмы могут лучше реагировать на комбинацию терапии льдом и теплом. Недавнее исследование показало, что как терапия льдом, так и тепловая терапия эффективно уменьшают поврежденную мышечную ткань после силовой тренировки, однако терапия холодом была более эффективной для лечения боли сразу после тренировки и в течение 24 часов после нее.

    Каждая травма требует особого ухода, и бывают обстоятельства, когда лед или тепло могут быть неподходящими для конкретной травмы или состояния. Например, использование тепла при новой травме может способствовать притоку крови к этой области и увеличить риск отека. Использование льда при болях в пояснице, связанных с ригидностью мышц, на самом деле может только усугубить болезненную скованность. И лед, и тепло играют важную роль в процессе восстановления после травмы, и есть несколько рекомендаций, которым необходимо следовать для эффективной терапии льдом и теплом.

    Как проводить ледяную терапию

    Ледяная терапия обычно используется в течение более коротких периодов времени, чем тепловая терапия. Эффективная холодовая терапия включает несколько ежедневных процедур продолжительностью до 20 минут. Помните, что не рекомендуется прикладывать лед к вывихнутой лодыжке, растяжению или любой другой травме дольше, чем на 20 минут. Некоторым людям может потребоваться только одно ежедневное лечение, в то время как более серьезные растяжения и деформации могут потребовать многократного ежедневного применения ледяной терапии. Чтобы предотвратить ожог кожи, люди должны поместить слой материала между кожей и пакетом со льдом или продуктом со льдом. Обертывание пакета со льдом или пакета со льдом в полотенце, чтобы предотвратить прямой контакт с кожей, обычно помогает.

    Как проводить тепловую терапию

    На рынке имеется множество продуктов, которые проникают глубоко в ткани для эффективной термообработки. Сухое тепло или влажное тепло может быть более подходящим, зависит от состояния. Грелка является примером источника сухого тепла, тогда как теплая ванна является популярной терапией влажным теплом. Исследования показали, что влажное тепло может превосходить сухое тепло, когда дело доходит до проникновения в более глубокие ткани. Следовательно, влажное тепло может быть более эффективным для лечения более плотных мышечных тканей, таких как четырехглавая мышца. Во время процедур теплотерапии важно использовать комфортный уровень тепла, чтобы свести к минимуму риск ожогов. Когда дело доходит до купания в горячей ванне, гидромассажной ванне или ванне, Комиссия по безопасности потребительских товаров США не рекомендует замачивать при температуре выше 104 градусов по Фаренгейту. Грелки или грелки следует завернуть в полотенце или слой ткани, предотвратить прямой контакт с кожей.

    В то время как грелки и пакеты могут быть идеальными для более широких областей, таких как нижняя часть спины, для более мелких суставов могут потребоваться другие типы нагревательных продуктов для оптимального лечения. Например, те, кто страдает от болей при артрите, могут полностью погрузить сустав в парафиновую ванну. В то время как при незначительных болях и болях могут помочь короткие 15-20-минутные ежедневные процедуры, при умеренных симптомах может потребоваться более длительное лечение. Те, у кого хроническая боль в мышцах, могут увидеть хорошие результаты, понежившись в теплой ванне в течение часа или двух.

    (Примечание: тепловая терапия может не подходить для беременных или людей с заболеваниями периферических сосудов, сердечными заболеваниями, гипертонией, диабетом, тромбозом глубоких вен и другими состояниями.)

    Часто задаваемые вопросы: Когда вы замораживаете и когда нагреваете?

    Определить, когда использовать лед или тепловую терапию, может быть сложно. Чтобы помочь, мы ответили ниже на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о том, когда прикладывать лед и когда нагревать острые травмы и хронические состояния.

    Применять лед или тепло при болях в спине?

    Тепловая терапия особенно полезна при хронических заболеваниях, особенно при ригидности и болезненности мышц. При локализованной скованности могут помочь согревающие компрессы, в то время как местная скованность и более плотные ткани лучше реагируют на теплую ванну. Если боль в пояснице является результатом недавней травмы, например растяжения мышц, лучше всего следовать схеме R.I.C.E. метод в течение первых нескольких дней, а затем, примерно через 72 часа, перейти на тепловую терапию.

    Использовать лед или тепло для растяжения мышц?

    Растянутую мышцу сначала следует обработать с помощью аппарата R.I.C.E. метод. В течение первых 72 часов следует избегать тепла, чтобы предотвратить усиление отека и воспаления. Примерно через 72 часа в лечение можно включить тепло, чтобы увеличить кровоток и помочь общему процессу заживления.

    Должен ли я использовать лед или тепло для набухания?

    После острой травмы следует прикладывать лед для минимизации отека в течение первых двух-трех дней. По истечении этого периода тепло можно использовать для увеличения кровотока и содействия естественному процессу заживления. Слишком раннее применение тепла может вызвать дополнительный отек из-за увеличения притока крови к травме.

    Должен ли я лечить вывихнутую лодыжку льдом или теплом?

    При растяжении связок лодыжки в разные периоды восстановления потребуются и лед, и тепло. Первоначально лечение будет сосредоточено на покое, льде, компрессии и возвышении. Примерно через 48–72 часа — или после того, как отек удовлетворительно уменьшился — можно использовать тепло, чтобы увеличить приток крови к травме и помочь вашему выздоровлению.

    Применять тепло или лед при мышечных спазмах?

    Тепловая терапия увеличивает кровоток, и это улучшение кровообращения может помочь при мышечных спазмах по всему телу. Массаж и растяжка также могут облегчить боль и дискомфорт, связанные со спазмом мышц.

    Применять лед или тепло при боли в шее?

    Многие пациенты спрашивают, следует ли использовать тепло или лед при скованности мышц шеи. Боль в шее, связанную с хронической болью, общей болезненностью мышц или скованностью, следует лечить с помощью теплотерапии. Однако новая травма обычно требует использования метода RICE в течение первых двух-трех дней, а затем люди могут перейти на тепловую терапию.

    Применять лед или тепло при боли в плече?

    При новых или острых травмах в первые 24–72 часа рекомендуется метод RICE. После того, как отек спадет, можно использовать тепловую терапию, чтобы увеличить приток крови к области и ускорить выздоровление. Тепловая терапия также может быть использована для облегчения скованности, боли и общей боли, связанной с хроническим заболеванием, по мере необходимости.

    Применять лед или тепло при боли в колене?

    Тип травмы колена поможет определить правильный ледовый или тепловой режим в будущем. При новых острых травмах метод RICE следует использовать сразу после травмы, а затем через два-три дня можно применять тепло для увеличения кровотока. При хронических травмах, болях, скованности и болезненности без отека тепло может быть более подходящим. Тепловая терапия может помочь при артрите, болях в коленях и тугоподвижности суставов с помощью тепловых компрессов, прокладок и погружения пораженного участка в теплую воду. В некоторых случаях компрессы с гелем могут быть более эффективными, чем традиционные компрессы из-за их способности образовываться вокруг сустава и проникать в ткани.

    Спортивная медицина штата Орегон – специалисты по острой травме и хронической боли

    Метод RICE, терапия льдом и тепловая терапия могут облегчить боль и дискомфорт, связанные со многими распространенными болями и болями, но более серьезные травмы и хронические состояния потребуют медицинского вмешательства. В Sports Medicine Oregon мы можем предоставить новейшие консервативные методы лечения в нашем ультрасовременном учреждении с услугами, начиная от амбулаторной физиотерапии и новейших регенеративных инъекций до минимально инвазивной артроскопической хирургии. Если вы имеете дело с ноющей спортивной травмой или хроническим заболеванием, наша опытная медицинская команда разработает конкретную стратегию лечения, основанную на вашей конкретной травме или состоянии, чтобы помочь вам вести активный и безболезненный образ жизни вашей мечты.

    Помните, что мы обновляем наш блог Sports Medicine Oregon ежемесячно, так что не забывайте почаще настраивать его, чтобы быть в курсе последних новостей и взглядов на спортивную медицину!

    Вам также может понравиться…

    Что делать при симптомах молоткообразного пальца

    Молоткообразная деформация стопы может вызвать постоянный дискомфорт в стопе, который затрудняет ходьбу и делает вас восприимчивым к болезненным мозолям и мозолям. Вот как можно облегчить симптомы и предотвратить прогрессирование заболевания.

    5 способов уменьшить боль в запястном канале

    С туннельным синдромом запястья (CTS) может быть трудно жить, особенно если интенсивные движения запястья являются частью вашей повседневной жизни.

    К счастью, вы можете облегчить боль, связанную с CTS, улучшить качество жизни и избежать или отсрочить операцию — вот как.

    Замороженное плечо проходит само по себе?

    Замороженное плечо — болезненная и изнурительная проблема, которая может парализовать плечевой сустав на месяцы или даже годы подряд. Узнайте, как эта разочаровывающая проблема прогрессирует сама по себе, и как правильное лечение может помочь ей повернуть вспять.

    Десятилетние результаты после артроскопии тазобедренного сустава у пациентов с импинджментом бедренно-вертлужной впадины и пограничным состоянием

    Исследовательская статья, опубликованная нашим собственным Тимом Билсом, DO, вместе с другими авторами, Rui W. Soares, MD, Karen K. Briggs, MPH, Hannah K. Day, MS, и Marc J. Philippon, MD

    Возвращение в спорт после разрыва мениска

    Независимо от того, поворачиваете ли вы на корте, меняете направление на поле или преодолеваете неровности местности в гонке по бездорожью, вы не ожидаете громкого хлопка в колене и сильной боли.

    Вот как вернуться к занятиям спортом после разрыва мениска.

    Растяжение локтевого сустава – последующее лечение: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

    Растяжение связок – это повреждение связок вокруг сустава. Связка представляет собой полосу ткани, которая соединяет кость с костью. Связки в локте помогают соединить кости верхней и нижней части руки вокруг локтевого сустава. Когда вы вывихнули локоть, вы потянули или порвали одну или несколько связок в локтевом суставе.

    Растяжение локтевого сустава может произойти, когда рука быстро сгибается или выкручивается в неестественном положении. Также это может произойти при перегрузке связок при регулярных движениях. Растяжение связок локтя может произойти, когда:

    • Вы падаете с вытянутой рукой, например, во время занятий спортом
    • Ваш локоть сильно ударяется, например, во время автомобильной аварии
    • Когда вы занимаетесь спортом и чрезмерно напрягаете локоть

    Вы можете заметить:

    • Боль и отек локтя
    • Синяк, покраснение или повышение температуры вокруг локтя
    • Боль при движении локтя
    • Локоть нестабилен при определенном движении

    Сообщите своему врачу, если вы услышали хлопок при травме локтя. Это может быть признаком разрыва связки.

    После осмотра локтевого сустава ваш врач может назначить рентген, чтобы определить, есть ли какие-либо переломы (переломы) костей локтевого сустава. Вы также можете пройти МРТ локтя. Снимки МРТ покажут, были ли ткани вокруг локтя растянуты или порваны.

    Если у вас растяжение связок локтя, вам может понадобиться:

    • Повязка, чтобы рука и локоть не двигались
    • Гипс или шина, если у вас тяжелое растяжение
    • Операция по восстановлению разорванных связок

    Ваше медицинское обслуживание врач, скорее всего, посоветует вам следовать RICE, чтобы уменьшить боль и отек:

    • Отдых локтю. Не поднимайте ничего рукой и локтем. Не двигайте локтем, если вы не получили указание сделать это.
    • Лед на локоть по 15–20 минут 3–4 раза в день. Оберните лед тканью. Не кладите лед прямо на кожу. Холод ото льда может повредить кожу.
    • Сожмите область, обернув ее эластичным бинтом или компрессионной пленкой.
    • Поднимите локоть, подняв его выше уровня сердца. Вы можете подпирать его подушками.

    Вы можете принять ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен (Aleve, Naprosyn) для уменьшения боли и отека. Ацетаминофен (Тайленол) помогает при боли, но не при отеке. Вы можете купить эти обезболивающие в магазине.

    • Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать эти лекарства, если у вас есть заболевание сердца, высокое кровяное давление, заболевание почек или печени, а также если в прошлом у вас были язвы желудка или внутренние кровотечения.
    • Не принимайте больше, чем рекомендовано на упаковке или вашим врачом.

    Возможно, вам придется носить повязку, шину или гипсовую повязку в течение примерно 2–3 недель, пока ваш локоть заживает. Если ваш врач рекомендует это, вы должны двигать локтем, чтобы избежать скованности. В зависимости от того, насколько сильно растяжение, вам может понадобиться работа с физиотерапевтом, который покажет вам упражнения на растяжку и укрепление.

    Большинство людей полностью выздоравливают после простого растяжения локтевого сустава примерно за 4 недели.

    Позвоните своему врачу, если:

    • У вас усилился отек или боль
    • Самопомощь не помогает
    • У вас нестабильность локтя, и вы чувствуете, что он соскальзывает со своего места

    Травма локтя — последующий уход; Растяжение локтя – долечивание; Боль в локте — растяжение связок

    Stanley D. Локоть. В: Hochberg MC, Gravallese EM, Silman AJ, Smolen JS, Weinblatt ME, Weisman MH, eds. Ревматология . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019: глава 83.

    Вольф Дж.М. Тендинопатии и бурсит локтевого сустава. В: Миллер М.Д., Томпсон С.Р., ред. Ортопедическая спортивная медицина ДеЛи, Дреза и Миллера: принципы и практика . 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 61.

    Обновлено: К. Бенджамином Ма, доктором медицинских наук, профессором, заведующим отделением спортивной медицины и плечевого сустава, отделение ортопедической хирургии UCSF, Сан-Франциско, Калифорния.

    Антицеллюлитный массаж банками в домашних: Страница не найдена | Школа мастеров массажа

    Posted on by admin Leave a Comment on Антицеллюлитный массаж банками в домашних: Страница не найдена | Школа мастеров массажа

    Самый эффективный антицеллюлитный массаж — Баночный массаж от целлюлита в домашних условиях

    Как избавиться от целлюлита за 15-20 минут каждый день за просмотром ютюба и сериальчиков? Читай дальше.

    Что такое целлюлит, его причины и что с ним делать

    Патологические изменения структуры подкожно-жирового слоя кожи называют целлюлитом. Застой в жировой ткани нарушает кровообращение и лимфоток, появляются отеки. Выглядит как плотные бугорки на бедрах, животе, ягодицах, а также у женщин с лишним весом на руках и ногах.
    Апельсиновая корка – распространенное в обществе название этой косметической проблемы. Важно отметить, что на появление целлюлита мало влияют наличие лишнего веса или возраст. Целлюлит возникает ни смотря на это и докучает как совсем юных девушек и далее в любом возрасте. В сложных, запущенных случаях, может возникнуть защемление нервных окончаний скоплениями узлов жировых клеток, что приведет к боли.


    Причинами образования нарушений могут быть:

    1. гормональные сбои;
    2. малоподвижный образ жизни;
    3. вредные привычки;
    4. неправильная диета.

    Как избавиться от целлюлита?


    Для устранения целлюлита разработано не мало методов, и все они преследуют следующие цели:
    • восстановление кровонасыщения тканей на проблемных участках;
    • ускорение обмена веществ;
    • активация бесперебойного оттока лимфы, вместе с продуктами жизнедеятельности клетки.

    Баночный массаж и целлюлит

    Одним из лучших, зарекомендовавших себя методов, является методика баночного массажа от целлюлита. Прочитав эту статью вы сможете самостоятельно, у себя дома проводить полноценные сеансы антицеллюлитного массажа себе и близким.
    Эффект вакуума оказывает воздействие на подкожную клетчатку, разрушаются уплотнения, повышается скорость синтеза белков и коллагеновых волокон.

    Преимущества банок и основные минусы

    Основным преимуществом массажных банков является то, что вам необязательно быть специалистом по массажу или обращаться в массажные салоны. Вы можете сделать массаж самостоятельно – а это означает, что вы экономите много денег и времени. Нет необходимости подстраиваться под свободное время у специалиста и тратить время на дорогу до салона. У себя дома, после сеанса, вы сможете просто полежать и расслабиться в своей кроватке.

    Непосредственные преимущества баночного массажа:
    • улучшают кровообращение;
    • стимуляция оттока лимфы и снятие отеков;
    • дробление жировых отложений;
    • стимуляция обменных процессов;
    • тонизирующее действие на весь организм;
    • снимают мышечные боли и повышают эластичность мышц;
    • повышенная выработка коллагена, отвечающего за регенерацию клеток кожи;
    • подтяжка и подтяжка кожи;
    • усиление лимфодренажа;
    • очищение пор от грязи и жирных отложений;
    • выравнивание шишек и апельсиновой корки.


    Основные минусы процедуры:

    • болезненность;
    • риск образования гематом и сосудистой сети, при несоблюдении техники и рекомендации.

    Процедура антицеллюлитного баночного массажа и новые возможности

    Чтобы провести себе процедуру баночного массажа, нужно быть достаточно решительным и терпеливым человеком – если у вас низкий болевой порог, то вы можете обратиться к специалисту.
    Специалист подготовит кожу к воздействию, что уменьшит дискомфорт и вероятность возникновения побочных эффектов. Однако процедура вакуумного массажа у косметолога обойдется в копеечку. А для получения выраженного результата вам будет необходимо пройти от 10 сеансов.


    Но к счастью есть решение. Если перед процедурой провести хороший разогревающий массаж методом растирания, то болезненность процедуры заметно снизиться, а после синяков будет меньше, или вообще не будет. Насколько хорошо вы сделали растирание, сможете определить по следующим критериям: приятные покалывания и щекотка в месте разогрева и стойкая гиперемия (повышение температуры кожи с выраженным покраснением). На такой подготовленной и подогретой коже массаж банками будет максимально комфортным. Без боли (или незначительные болевые ощущения), без синяков. Кроме того повышается эффективность процедуры, потому что такое разогревание тоже обладает антицеллюлитным эффектом.
    Если вы хотите получить больший результат при меньших усилиях, то массажеры против целлюлита вам необходимы. При низкой стоимости вы получаете инструмент, с помощью которого значительно быстрее, глубже и без усталости промассируете и разогреете проблемные участки. Подходящие модели по ссылке: https://laponka.ru/product-category/anticelljulitnye-massazhery/

    Массажер «лапонька 2» (цвет: морская волна) – ваш помощник в борьбе с целлюлитом!

    Основные правила

    Чтобы минимизировать дискомфорт и не травмировать кожу, важно тщательно подготовиться к массажу.


    Сделайте это:

    1. Для разогрева кожи — принять горячую ванну или душ, помассировать себя жесткой губкой или щеткой.
    2. Для открытия пор стоит использовать скраб. Можно использовать как покупные товары или сделать скраб из подручных средств. Самым простой рецепт: смешайте гель для душа, морскую соль и перемолотое кофе. Рецептов полно в интернете.
    3. Вытрите кожу насухо и нанесите массажное или косметическое масло. Подойдет из косточек винограда или персика, жожоба, зародышей пшеницы. Добавлять эфирное из расчета 10 мл на 3-4 капли.
      Для антицеллюлитной процедуры подойдут: цитрусовые, лаванда, розмарин, корица, герань, можжевельник, кедр. Можно подобрать специальные термоактивные антицеллюлитные согревающие масла, с применением перца.
    4. Вам может пригодятся мази от синяков, особенно при первых процедурах, пока кожа к ним не привыкнет.
    5. В паху, груди, внутренней поверхности бедер, коленях, сердце, почках, яичниках, лимфоузлах, вдоль позвоночника массажные банки не ставят.

    Как правильно делать массаж банками? Антицеллюлитный массаж у себя дома

    Для достижения максимального результата следуйте рекомендациям в этой статье. Здесь нет “неважных” рекомендаций — здесь только самое необходимое.


    Сначала банку нужно поставить, а затем выкачать воздух убедившись, что она прилипла. Кожа должна приподняться в банке где-то по 1,5 см, не более.
    Важно наблюдать за реакцией. При сильном давлении и боли баночку лучше снять и снова прикрепить с меньшим давлением внутри банки.
    Впервые специалисты рекомендуют проводить процедуру не более 10 минут на отдельной проблемной зоне. При возникновении дискомфортной боли необходимо прекратить воздействие и перейти на другой проблемный участок.


    Техника массажа банками от целлюлита в домашних условиях предполагает следующую процедуру:
    1. Водить банку медленно и аккуратно. Не спешите — эффект достигается за счет притока крови, и если вы будете быстро водить банкой, то кровь не будет приливать в достаточной мере и вы напрасно потратите время. Ваша цель — устранить целлюлит, а не поскорее закончить процедуру и заниматься другими делами. Совмещайте процедуру с другими занятиями — просмотр сериалов, ютюб, тик-ток и далее по списку.
    2. Движения по массажным линиям строго снизу вверх — от коленного сустава к тазобедренному и так далее. Таким образом вы стимулируете отток лимфы к лимфатическим узлам. Важно! Лимфатические узлы массировать нельзя. Стоит заметить, что правило — направление движения массажа снизу вверх по путям оттока лимфы — справедливо и для классической техники массажа. Кроме массажного приема растирания, которой можно проводить в любом направлении.
    3. Ягодицы массируются по ходу и против часовой стрелки.
    4. На животе в районе пупка строго по часовой стрелке от пупка к периферии. Сам пупок не массируется.
    5. Массаж спины в районе поясницы проводиться сверху вниз – к паховым лимфатическим узлам. Выше поясницы – снизу вверх к подмышечным лимфатическим узлам. На позвоночник банки не ставятся! Массаж выполняется на расстоянии 2-3 см от позвоночного столба.

    Чтобы снять банку, достаточно приподнять клапан сверху банки, и вакуум ослабнет. Излишки масла вы можете убрать салфеткой или полотенцем. После сеанса вы будете чувствовать расслабление, поэтому не сопротивляйтесь этому, а дайте себе отдохнуть, восстановиться. Массаж сродни физическим упражнениям и требует восстановления. Укройтесь простыней или одеялом и отдыхайте. Кроме того, при таком подходе вы можете ещё значительно усилить эффективность массажа выполнив процедуру обертывания. Обертывание после массажа читать здесь

    Когда вы отдохнете, очистите и протрите банки от оставшегося масла.

    Эффективность процедур

    Эффективность баночного массажа обусловлена воздействием нагнетенного внутри банки давления. Кровь устремляется к тканям и насыщает их, а жировые клетки разрушаются. Отток лимфы включается, а вместе с ней уходят токсины и продукты распада и жизнедеятельности клеток. Выводиться лишняя жидкость (поэтому не удивляйтесь настойчивым позывам в туалет после процедуры). Постепенно кожа выравнивается, объемы, причиной которых была отечность, тают на глазах.


    Cколько сеансов антицеллюлитного массажа нужно делать для эффекта?


    Судя по отзывам прошедших курс баночного массажа, выраженный эффект вы заметите уже через 2-3 недели. Однако результат зависит не только от серьезности проблемы, но и строгого следования технике и рекомендациям.
    Не следует делать больших перерывов между процедурами — это сведет эффект на минимум. Проводить сеансы следует каждые 1-2 дня. Рекомендуемая продолжительность 10-25 мин.
    Рекомендуется провести курс состоящий из 20 сеансов. И, чтобы поддерживать эффект его желательно выполнять 2-3 раза в год.

    Противопоказания

    Как и все косметические процедуры, баночный массаж имеет массу противопоказаний:
    • беременность;
    • гиперчувствительность кожи;
    • болезнь сердца;
    • Онкология;
    • Аллергия в период обострения;
    • острая кожная инфекция – грибковая, вирусная или бактериальная;
    • дерматит, экзема, псориаз;
    • эпилепсия;
    • заболевания мочеполовой сферы;
    • повышение температуры тела, повышение температуры тела;
    • варикозное расширение вен;
    • высокое кровяное давление;
    • тромбозы и тромбофлебиты;
    • близко расположенные сосуды, капиллярная сетка, звездочки;
    • наличие кардиостимулятора;
    • туберкулез;
    • плохие затяжные швы после операций на пораженном участке;
    • патология крови, плохая свертываемость;
    • большое количество родинок, невусов и пигментных пятен;
    • открытые поражения кожных покровов — ссадины, царапины, ранки;
    • период менструации.

    Дополнительные рекомендации

    • Если вы испытываете дискомфортную боль доставляющую страдание, то следует тщательнее разогреваться перед процедурой и снизить давление в банке. В противном случае кроме моральных страданий (после которых вы никогда больше не захотите делать этот массаж) это вызовет кровоподтеки, и может повредить сосуды. Не делайте резких движений при массажных манипуляциях и не давите сильно на банку — ваша задача провести банку по проблемной зоне, а не вдавить её туда. Эффективнее массаж не станет, а реальную травму получить можете.
    • Используйте масло с перцем или горчицей с осторожностью — увеличивает риск появления сосудистых звездочек.
    • Предотвратить появление синяков вам поможет ручной массаж техникой растирания или растирание с использованием массажеров. – Категорически запрещается проводить массаж по внутренней поверхности бедра и в районе паха. Кроме того что там очень нежная и чувствительная кожа, там располагаются лимфатические узлы, которые, напоминаем, массировать нельзя.

    Реально ли избавиться от целлюлита? – Выводы


    Баночный массаж безусловно эффективная, зарекомендовавшая себя процедура против целлюлита. Эффект вакуума поможет восстановить приток крови к проблемным зонам, насытит их питательными веществами, ускорить обменные процессы — выведет скопившуюся жидкость с отходами жизнедеятельности клеток, – тем самым кожа станет ровной, упругой и невероятно бархатистой.
    Но, чтобы поддерживать результат и препятствовать рецидивам необходимо придерживаться активного образа жизни и посещать фитнес-центры, полноценно питаться, избавляться от вредных привычек. Только при соблюдении всех условий, вы сможете моделировать и поддерживать идеальную форму.

    Бонус для дочитавших статью

    Промокод – выгода20 – позволит вам заказать у нас комплект массажных банок «Лапонька» по выгодной цене со скидкой 20%

    Профессиональные массажные вакуумные банки «Лапонька»

    Как делать антицеллюлитный массаж вакуумными банками

    Избавиться от целлюлита невозможно без спортивных тренировок и правильного питания. Также поддерживать свою кожу в тонусе можно с помощью обыкновенного массажа. Самый эффективный антицеллюлитный массаж – баночный вакуумный массаж.

    Он не только помогает колагену и эластину развиваться в организме, но и улучшает кровоснабжение. Если под кожей будет скапливаться ненужная жидкость, то «апельсиновая корка» не заставит себя ждать. Так что бегите в аптеку за банками и начинайте делать баночный массаж!
    Результат появится уже через неделю, если массаж делать правильно и регулярно. Баночки подтянут вашу фигуру, сделают кожу более эластичной и снимут отёчность тканей. Даже от запущенных форм целлюлита можно избавиться, только на это потребуется больше времени.

    Для того, чтобы сделать антицеллюлитный вакуумный массаж, купите силиконовую баночку, масло или крем (специально для массажа) и бумажные полотенца.

    Подготовка к антицеллюлитному вакуумному массажу.

    Нужно обязательно принять контрастный душ, только не рекомендуется лежать в ванной и распаривать тело. Кожу нужно обработать скрабом, чтобы не втирать грязь в поры. После всех процедур намажьте проблемные участки специальным гелем или кремом и начинайте антицеллюлитный массаж. Это нужно сделать для того, чтобы баночка хорошо скользила по кожному покрову и лучше втягивала кожу.
    Перед баночным массажем лучше сделать массаж руками, чтобы подготовить кожу к более болезненному процессу. Лучше использовать для массажа жидкое масло, а не крем, так как масло почти не впитывается, и не придется постоянно смазывать кожу.
    Если вы не приобрели антицеллюлитный крем в аптеке, то приготовьте средство в домашних условиях: просто смешайте обычное масло и несколько капель эфирного масла (лучше цитрусовое).

     Есть несколько рецептов приготовления средства для массажа:

    1. 2 ст. ложки оливкового или миндального, персикового масла + 2 капли эфирного масла апельсина или грейпфрута.
    2. 100 мл. масла кунжута + 1 капля масла можжевельника, 1 капля масла иланг-иланга и 2 капли розового масла.
    3. 5 капель масла корицы + миндальное масло.
    4. молочко для тела + 3 капли масла грейпфрута.
    Итак, когда средство для массажа готово, приступим.

    Возьмите баночку для массажа, поставьте на кожу и сожмите её, она должна присосаться. Теперь медленно водите баночкой по коже, слегка нажимая на неё. Целлюлит будет постепенно исчезать со временем (естественно, не мгновенно), ведь происходит ускорение обмена веществ, а жир расщепляется.
    Не стоит водить баночкой по животу и по внутренней части бедра, также нельзя делать резких движений.

    Массируйте медленно, но эффективно.
    Живот лучше всего массировать руками, так и удобнее будет. Массировать бёдра, ягодицы и прочее нужно строго по часовой стрелке. На ногах движение – снизу вверх.
    Если вы решили сделать баночками массаж спины, то не трогайте позвоночник.
    После баночного массажа, необходимо выполнить массаж руками, а остатки крема с кожи можно вытереть бумажной салфеткой. Нельзя, вытирая средство для массажа, сильно нажимать на кожу, по хорошему крем должен сам впитаться в кожу.

    После массажа полежите под одеялом минут 10-15, а потом сделайте обёртывание с пищевой плёнкой, если у вас есть свободное время. Этим вы только закрепите результат.
    Массаж нужно выполнять через 1-2 дня, время проведения массажа – 15-20 минут, курс – 1 месяц.

    После антицеллюлитного баночного массажа вы можете почувствовать жжение, но оно пройдёт через некоторое время, так что не пугайтесь.
    Не исключены случаи появления синяков после процедур, это нормально, особенно, если вы делаете такой массаж впервые. После регулярного использования баночек для массажа, кожа привыкнет и синяков больше не будет.
    Делать антицеллюлитный вакуумный  массаж нельзя если есть повреждения кожи, варикозное расширение вен, гнойничковые заболевания кожи, высокая температура тела, острые инфекционные заболевания. Перед процедурой лучше проконсультироваться с врачом, чтобы антицеллюлитный вакуумный массаж принёс только пользу и не привел к осложнениям.

    Если Вы хотите чтобы антицеллюлитный вакуумный массаж принёс максимум эффекта в кратчайшие сроки, обращайтесь к профессиональным массажистам в наш центр, где с заботой и любовью Вам проведут курс массажа и, при желании, научат делать вакуумный массаж самостоятельно.

    Набор банок Силиконовая антицеллюлитная массажная чашка Ручная присоска Массажные банки Вакуумные банки для тела с сумкой для хранения Синий

    1. Здоровье и красота
      2. /
    2. Оборудование для салонов и спа
      3. /
    3. Профессиональные аппараты для лица

    ‘t Pay
    47,65 $

    БЕСПЛАТНАЯ доставка

    Отправка со склада в 3-7 рабочих дней .

    Продавец

    Чувственная распродажа

    Этот предмет расположен за пределами Новой Зеландии

    $ 42,62

    Не платите
    $ 47,65

    FINANG и боли в суставах, улучшают кровообращение и усиливают лимфодренаж для здоровья, просты в использовании

    Особенности:

    • Изготовлен из безопасного материала, приятный на ощупь, нетоксичен и безопасен
    • В комплект входят 1 баночка большого размера, 2 баночки большого размера, 2 баночки среднего размера и 2 баночки малого размера, а также 1 сумка для хранения
    • Может эффективно улучшить кровообращение, ускорить обмен веществ, усилить лимфодренаж
    • Улучшите здоровье кожи и сделайте ее более гладкой и упругой, за счет видимого уменьшения проявлений целлюлита
    • Простота в использовании, просто выдавите воздух и не требуется огонь, экономия времени и практичность
    • Высококачественный набор баночных инструментов для лица , массаж шеи и всего тела
    • Поставляется с сумкой для хранения, удобной для хранения и переноски

    Спецификация:

    • Материал: силикон
    • Цвет: синий
    • Таблица размеров (диаметр x высота):
    • X-Large: 7 × 8 см 9000 : 5,5 × 5,5 см
    • Средний: 3,7 × 8 см
    • Маленький: 1,5 × 5 см

    Комплектация: 1 набор баночных банок

    Гарантия и возврат

    Этот продукт продается сторонним продавцом.


    Для претензий по гарантии на этот продукт распространяется гарантия Kogan
    .

    Гарантия Kogan

    Гарантия Kogan обещает, что для каждого заказа на Kogan.com вы получите то, что заказывали, и это будет так, как описано. В противном случае мы:

    1. Убедитесь, что вы получили заказанный товар, или, если мы не можем этого сделать,
    2. Вернем вам уплаченную сумму.

    Как это работает?

    Если вы не получили заказанные товары или они не соответствуют описанию, мы решим эту проблему за вас. Простые шаги:

    1. Войдите в свою учетную запись Kogan.com, которая сделала заказ
    2. Перейдите в историю заказов и выберите заказ, с которым вам нужна помощь. Продавец торговой площадки, выберите « Связаться с продавцом », заполните форму и приложите любую соответствующую информацию.

    Для продуктов, продаваемых Kogan, мы позаботимся об этом и свяжемся с вами в течение 48 часов.

    Для продуктов, продаваемых Продавцом на торговой площадке, если Продавец не предоставил удовлетворительное решение в течение 3 рабочих дней, отправьте запрос на разрешение спора здесь, и мы позаботимся об этом оттуда в соответствии с настоящей Гарантией.

    Неисправности или проблемы Позже?

    Если ваш продукт был в порядке, когда вы его получили, но позже возникла проблема, вы также можете связаться с Коганом или продавцом, выполнив описанные выше действия.

    Для продуктов, продаваемых Kogan, мы свяжемся с вами в течение 48 часов и решим проблему в соответствии с Уставом клиента Kogan.

    Для продуктов, продаваемых продавцом на торговой площадке, если продавец не предоставил удовлетворительного решения в течение 3 дней, пожалуйста, отправьте запрос на разрешение спора здесь, и он будет заниматься им, применяя стандарты, изложенные в Уставе клиентов Kogan.

    Нужна дополнительная помощь?

    Посетите Справочный центр, чтобы ознакомиться с некоторыми часто задаваемыми вопросами или ознакомиться со всеми положениями и условиями здесь.

    Если у вас есть другие вопросы, свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов здесь.

    Связанные категории

    Принадлежности для салонов красоты и спаПрофессиональные аппараты для ухода за лицомНожницы и ножницыДругое для красоты и здоровьяСтилистилистические станции и мебельУстановки для обратной промывки и миски для шампуняМанекены для прически и макияжаВоскогревателиСушильные машины и отпариватели для салоновНакидки и халаты для укладки

    SNL-6769254269060

    12 шт.

    Стеклянная чаша для вакуумного отсоса Антицеллюлитный набор для спины тела Большие банки Китайский инструмент для мышц Сухой влажный Горячий Домашняя и профессиональная терапевтическая акупунктура Online at Desertcart ИНДИЯ

    Связанные страницы

    Велнес › Ручной массаж и релаксация Инструменты для массажа

    Отказ от ответственности: указанная выше цена включает все применимые налоги и сборы. Информация, представленная выше, предназначена только для справочных целей. Продуктов может не быть на складе, а расчеты доставки могут измениться в любое время. Desertcart не подтверждает никаких утверждений, сделанных в приведенных выше описаниях продуктов. Для получения дополнительной информации обратитесь к производителю или в службу поддержки клиентов Desertcart. Хотя Desertcart прилагает разумные усилия, чтобы показать только товары, доступные в вашей стране, некоторые товары могут быть отменены, если они запрещены к ввозу в Индию. Для получения более подробной информации посетите нашу страницу поддержки.

    Часто задаваемые вопросы о баночном массажном наборе Feibrand Терапия чашками 12 шт. Стеклянная огненная чашка Вакуумный набор для всасывания Антицеллюлитный набор для спины тела Большие банки Китайский инструмент для мышц Сухой влажный горячий дом Профессиональная терапевтическая акупунктура в Индии

    Где я могу купить баночный массажный набор Feibrand Therapy 12 Pcs Glass Fire Cup Вакуумный всасывающий комплект Антицеллюлитный для спины тела Большие банки Китайский инструмент для мышц Сухой влажный Горячий домашний профессиональный терапевтический иглоукалывание онлайн по лучшей цене в Индии?

    desertcart — лучшая онлайн-платформа для покупок, где вы можете купить баночный массажный набор Feibrand, баночный массаж, 12 шт., стеклянная огненная чашка, набор для вакуумного всасывания, антицеллюлитный набор для спины тела, большие банки, китайский инструмент для мышц, сухая, влажная, горячая домашняя профессиональная терапевтическая акупунктура от известных брендов. . Desertcart поставляет самый уникальный и самый большой выбор товаров со всего мира, особенно из США, Великобритании и Индии, по лучшим ценам и в кратчайшие сроки.

    Является ли Feibrand баночный массажный набор, чашечки, 12 шт., стеклянная огненная чашка, вакуумный отсос, антицеллюлитный набор для тела, спины, большие банки, китайский инструмент для мышц, сухая, влажная, горячая домашняя профессиональная терапевтическая акупунктура, доступна и готова к доставке в Индии?

    Desertcart отправляет Feibrand баночный массажный набор баночный массаж 12 шт. стеклянная огненная чашка вакуумный всасывающий комплект антицеллюлитный для спины тела большие банки китайский инструмент для мышц сухая влажная горячая домашняя профессиональная терапевтическая акупунктура в другие города Индии. Получите неограниченную бесплатную доставку в более чем 164 странах с членством в Desertcart Plus. Мы можем доставить баночный массажный набор Feibrand, терапевтическая чашка, 12 шт. , стеклянная огненная чашка, набор для вакуумного всасывания, антицеллюлитный набор для спины тела, большие банки, китайский инструмент для мышц, сухая, влажная, горячая домашняя профессиональная терапевтическая акупунктура, быстро без хлопот с доставкой, таможней или пошлинами.

    Безопасно ли покупать баночный массажный набор Feibrand, баночный массаж, 12 шт., стеклянная огненная чашка, набор для вакуумного всасывания, антицеллюлитный набор для спины тела, большие банки, китайский инструмент для мышц, сухая, влажная, горячая, домашняя, профессиональная терапевтическая акупунктура на пустынной тележке?

    Да, абсолютно безопасно покупать набор Feibrand для баночного массажа. Терапия чашек. 12 шт. Стеклянная чашка с огнем. Набор для вакуумного всасывания. Антицеллюлитный набор для спины тела. сайт работает в 164 странах. С 2014 года Desertcart поставляет клиентам широкий ассортимент товаров и выполняет их желания. Вы найдете несколько положительных отзывов от клиентов Desertcart на таких порталах, как Trustpilot и т.

    Как накачать пресс в домашних условиях быстро и легко: Как накачать пресс ᐈ Как быстро накачать пресс в домашних условиях

    Posted on by admin Leave a Comment on Как накачать пресс в домашних условиях быстро и легко: Как накачать пресс ᐈ Как быстро накачать пресс в домашних условиях

    Как накачать пресс дома быстро: комплекс

    Как быстро накачать пресс дома – этим вопросом задаются многие, в особенности те, кто по разным причинам не может посещать тренажерный зал, но желание иметь плоский живот и красивые кубики пресса все же имеют. Конечно же, вариантов много, но главное здесь – упорство, терпение и высокий уровень самоорганизации. У вас все обязательно получится. В данной статье мы приведем комплекс упражнений, которые при регулярном их выполнении и старании с вашей стороны однозначно дадут положительный результат!

    Быстрый способ накачать пресс включает в себя регулярность тренировок и продолжительность занятий! Существуют специальные таблицы с расписанным курсом упражнений и количеством повторений. С помощью повторений и правильности выполнений можно легко достичь желаемого результата. В этом на своем опыте смогли убедиться немало упорных мужчин и женщин. К сожалению, так уж задумано природой, что живот полнеет и обрастает жировой прослойкой быстро. Накачать пресс дома и и сохранить красоту тела легко, если упорно трудиться над ним.

    Очень мало людей, кому от природы достался плоский животик и тонюсенькая талия, большая часть стройняшек вынуждены постоянно работать над собой, чтобы поддерживать свои формы в надлежащем виде. А красивый и рельефный пресс требует постоянных тренировок даже у женщин не склонных к полноте.

    Основной совет всем желающим накачать пресс в домашних условиях, как уже говорилось,– не лениться. Конечно, каждый день мучить себя часовыми тренировками тоже не стоит. Если выполнять все упражнения правильно и в полную силу, то достаточно заниматься через день по 10-15 минут. Абсолютно реально найти время на эти нехитрые упражнения.

    Во время выполнения упражнений на пресс Вы должны чувствовать жжение в мышцах живота, если этого не происходит, значит, вы не особо стараетесь, а эффективность тренировок в этом случае снизится и такой желанной быстроты результата не ожидается.

    Кроме того, быстрый способ накачать пресс включает переход на правильное питание, в противном случае быстро накачать пресс дома не получится. Ну или даже если и получится, он будет тщательно маскироваться за прослойкой наеденного жирка — да , для того чтобы обладать накаченным прессом понадобится немало терпения!

    Занимайтесь дома, в фитнес зале, и даже в общественном транспорте по дороге на работу! Даже если не получится накачать пресс достаточно быстро, не останавливайтесь.

    Способ быстро накачать пресс в домашних условиях включает множество упражнений, направленных на различные группы мышц живота.

    Упражнения для пресса

    1 Лягте на живот, ноги положите на ширине плеч, обопритесь на носки и согнутые в локтях руки, руки должны лежать параллельно туловищу. Приподнимайте туловище, не отрывая бедра от пола, втягивайте при этом живот. Выполните 8 раз;

    2 Теперь приподнимите туловище вместе с бедрами, колени опираются о пол. Выпрямляйте ноги и ставьте их обратно на колени (8 повторений). Опустите колени, затем таз. Теперь приподнимите все тело, опираясь лишь на пальцы ног и согнутые в локтях руки. Тело должно образовать прямую линию, не прогибайте поясницу. На 3 счета поднимайте бедра как можно выше вверх и опускайте в исходную позицию;

    3 Лягте на спину, ноги на ширине плеч, придвиньте их к себе и поставьте на пятки. Приподнимите корпус вверх, чтобы лопатки оторвались от пола, затем подтяните к себе согнутые в коленях ноги, опустите ноги, затем опустите корпус. Повторите 8 раз. Сделайте еще 8 раз, только корпус и ноги подтягивайте одновременно;

    Упражнения для косых мышц живота

    1 Лягте на правый бок, правую руку вытяните вдоль тела и положите на неё голову. Левой обопритесь о пол на уровне груди. Бедра остаются неподвижными, плечо и ноги поднимайте вверх. Чтобы усложнить задачу можете убрать опорную руку за голову. Останьтесь на правом боку. Приподнимите корпус на согнутую под углом 90° правую руку. Правую ногу также согните под углом 90°. Приподнимите корпус. Держите его ровно, он должен образовать прямую диагональную линию. Левую руку уберите за голову. Наклоняйте левое плечо вниз, скручивая корпус, 8 раз. Затем из этого положения вытяните левую руку вверх и приподнимите вверх левую ногу. Задержитесь в этом положении. Медленно опуститесь на пол. Повторите всё на другую сторону;

    2 Лягте на живот. Ноги положите свободно чуть шире плеч. На согнутые руги положите голову. Поднимайте корпус вверх 8 раз. Затем из исходного положения 8 раз поднимайте вверх одновременно корпус и ноги. Теперь левая рука лежит на месте, приподнимите правую часть корпуса, одновременно поднимая правую руку ко лбу. Опустите корпус. Повторите на левую сторону. Чередуя подъемы, выполните 8 раз. Повторите упражнение еще 8 раз, только теперь, поднимая правую часть корпуса, приподнимайте одновременно левую ногу, левую часть корпуса – правую ногу;

    3 Обопритесь коленями и ладонями о пол. Руки и спина прямые. Голову держите прямо. Вытяните одновременно правую руку и левую ногу. Тело, рука и нога должны быть на одной линии. Правую руку, сгибая в локте, убирайте к туловищу, левую ногу возвращайте в исходное положение, но не касайтесь коленкой пола. Повторите в ускоренном темпе 8 раз;

    4 Встаньте на колени. Левую ногу под углом 90° выставьте вперед. Левую руку поставьте на талию, правую уберите за голову. Наклоняйтесь правым плечом к левой ноге. Выполните 8 раз. Повторите на другую сторону.

    Немного пилатеса

    Сядьте на пол, согните ноги, положите руки под колени. Слега наклоните корпус назад, поднимите ноги параллельно полу, вытяните руки вперед. Теперь медленно опустите корпус на пол, но не до конца, лопатки не должны касаться пола, ноги выпрямите и держите под углом 45°. Руки слегка приподняты и вытянуты вдоль туловища. Выполните 16 раз легкие покачивания руками вверх-вниз. Вытяните тело вдоль пола, расслабьте мышцы;

    Из этого положения поднимите руки перед собой на уровне плеч, тянитесь вперед руками, медленно поднимая корпус. Затем медленно опустите корпус на пол. Повторите 3 раза. На последнем движении останьтесь в положении сидя, руки вытянуты вперед параллельно полу. Согните ноги, отведите корпус немного назад, поднимите ноги параллельно полу, руки положите на колени. Корпус опустите на пол не до конца, лопатки не касаются пола, ноги подтяните к себе, руки остаются на коленях. Из этого положения одновременно вытягиваете руги и ноги под углом 45° и возвращаете их в исходную позицию. Повторите 8 раз;

    Из положения лежа положите руки за голову. Приподнимите корпус, чтобы лопатки не касались пола. Ноги поднимите перпендикулярно полу и слегка согните в коленях. Из этого положения опускайте ноги вниз до угла 45° и возвращайте в исходную позицию. Повторите 8 раз;

    Опустите корпус полностью на пол, ноги согните в коленях, как будто вы сидите на стуле. Руки вытяните в стороны на уровне плеч. Попеременно опускайте ноги в левую и правую сторону, но не касайтесь ими пола. Плечи должны оставаться неподвижными. Сделайте 8 раз;

    Вернитесь в исходную позицию: корпус приподнят, руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты параллельно полу. Правую ногу выпрямляйте, левую подтягивайте к себе, при этом тянитесь правым плечом к левому колену, выполняя скручивание. Затем выпрямите левую ногу, правую подтягивайте к себе и тянитесь к ней левым плечом. Повторите 8 раз;

    Опустите корпус полностью на пол, ноги поднимите вверх перпендикулярно полу, можете слегка согнуть их в коленях. Руки вытяните вдоль туловища. Делайте вращение ногами, описывая большой круг, сначала в правую сторону 4 раз, потом столько же в левую сторону. Выполните еще 2 подхода.

    Итак, мы рассмотрели два основных способа, для того, чтобы быстро накачать пресс дома. Ваша задача – либо выбрать для себя один из них, либо чередовать.

    Многим намного комфортнее, когда есть возможность визуально наблюдать за кем-то, ориентируясь на то, как именно правильно делать упражнения. Для этих целей вы можете найти массу видео-уроков о упражнениях на пресс в интернете.

    Не забывайте о том, что результат не наступит на следующий день, быстро накачать пресс в домашних условиях получится, но не ожидайте через месяц появления «кубиков». Запаситесь терпением, помните, что спорт в сочетании с правильным питанием творят чудеса. Желаем вам успехов в поиске ответа на вопрос: как накачать пресс дома, а также достижения прекрасных результатов!

    Как накачать пресс в домашних условиях, нижний пресс и его прокачка

    Бесплатные практические материалы, которые помогут каждому легко и в радость изменить жизнь к лучшему

    Содержание

    • Подготовка
    • Вакуум
    • Классика
    • Обратное скручивание
    • Бег лёжа
    • Ножницы
    • Велосипед
    • Планка
    • Выкаты

    Природой специально задумано накопление жировой прослойки в нижней части живота для того, чтобы уберечь органы репродуктивной системы от неблагоприятного воздействия факторов окружающей среды. Зная некоторые секреты эффективной тренировки, подобрав комплекс упражнений для воздействия на эту зону, вы сами удивитесь, как быстро и легко получите первые положительные результаты. Давайте рассмотрим подробнее, как накачать нижний пресс в домашних условиях.

    Подготовка

    Многие в погоне за мыслями о красивом рельефном прессе идут в спортзал, где под контролем тренера выполняют специальные упражнения. Эффективные тренировки вполне возможно проводить в домашних условиях. Привычная атмосфера расслабит и настроит на позитивный лад. Однако при этом вам необходимо соблюсти ряд условий, чтобы максимально быстро достичь поставленной цели:

    1. Постарайтесь определить время для тренировок и составить хотя бы приблизительный график. Старайтесь придерживаться расписания, это очень мобилизует.
    2. Наиболее подходящим временем для воздействия на низ живота считаются утренние часы либо вечернее время за несколько часов до сна.
    3. Чтобы быстро накачать кубики, нужно выполнять упражнения хотя бы по полчаса три раза в неделю. При меньшем количестве тренировок результат также достижим, но его придётся подождать чуть дольше. А вот более частые упражнения могут оказаться даже вредными для организма.
    4. Выполняйте каждое упражнение по 10–15 раз в 2–3 подхода. Однако не стоит усердствовать в самом начале тренировок. Наоборот, прислушивайтесь к своему организму, делайте себе поблажки при необходимости, а также хвалите и поощряйте себя.
    5. Не задерживайте дыхание при выполнении упражнений. Научитесь правильно дышать: вдох при напряжении и выдох при расслаблении. Насыщенная кислородом кровь благотворно влияет на состояние тканей организма и способствует сжиганию жировых клеток.
    6. Добавьте к упражнениям на мышцы живота принципы правильного питания, кардиотренировки и хорошее настроение, и вы, несомненно, увидите положительную динамику в проявлении рельефа вашего тела.

    Вакуум

    Исходное положение: на четвереньках. Спина должна быть выпрямленной. Затем сделайте максимальный выдох и полностью расслабьте мышцы живота. На вдохе втяните живот как можно сильнее. Обратите особое внимание на нижнюю часть живота. Задержитесь в таком положении насколько это возможно. Затем расслабьте мышцы и повторите упражнение.

    Классика

    Лягте на ровную поверхность, желательно перед предметом, за который вы можете держаться пальцами ног (например, кресло или кровать). Согните ноги в коленях и упритесь в выбранный в качестве снаряда для тренировки предмет мебели. Руки сцепите в замок и заведите за голову. Поднимайте и опускайте корпус. Старайтесь выполнять упражнение в умеренном темпе, не сбивая дыхания.

    Обратное скручивание

    Накачать нижний пресс в домашних условиях с успехом можно при выполнении упражнения «скручивание». Наиболее эффективным его вариантом является так называемое «обратное скручивание». Для этого необходимо принять положение лёжа на полу. Руки вытянуты вдоль тела, ладони прижаты к полу. Согните ноги в коленных суставах и подтяните их по направлению к плечам. При выполнении упражнения старайтесь втягивать низ живота, чтобы кубики сформировались как можно скорее. Важно, чтобы спина и руки не отрывались при этом от пола.

    Бег лёжа

    Лягте на спину, вытяните руки и ноги. Попеременно подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди, имитируя бег. В этом случае воздействие идёт непосредственно на низ живота.

    Ножницы

    Займите положение лёжа на спине, вытяните ноги, руки расположены вдоль тела. Затем приподнимите ноги на высоту 30 градусов, а плечи и голову оторвите от пола. Следите за положением головы: подбородок не должен лежать на груди! Для выполнения упражнения приподнятые ноги нужно перекрещивать по очереди, не опуская максимально долгое время.

    Если тренировка проходит правильно, вы почувствуете сильное напряжение мышц живота и ног. Знайте, что как раз в это время происходит формирование заветных кубиков. Двигайтесь на пути к своей мечте! Ведь первый результат будет заметен уже спустя несколько тренировочных дней. Если вы хотите воздействовать прицельно на мышцы нижнего пресса, не приподнимайте корпус при выполнении данного упражнения.

    Велосипед

    Исходное положение такое же, что и при выполнении предыдущего упражнения. Сцепите руки в замок на затылке. Согните ноги в коленях и приподнимите их под углом 45 градусов. Попеременно приводите ногу и локоть противоположной руки к груди, старайтесь выполнить это задание максимально быстро. При этом укрепляются все части брюшного пресса, в том числе и низ.

    Планка

    Чтобы сформировать красивые кубики, возьмите на вооружение это упражнение. Существует несколько вариаций планки.

    1. Планка с опорой на 4 точки. Исходное положение – лёжа на животе. Упритесь в пол локтями и ладонями. Причём локти должны находиться на уровне плеч. Расставьте ноги на ширину плеч и упритесь в пол носками. Бёдра должны быть приподняты, но не слишком высоко: таким образом, чтобы от макушки до пят образовалась одна прямая линия. Задержитесь в таком положении 10 секунд. Совсем скоро, немного укрепив низ живота, вы сможете увеличить это время.
    2. Планка с опорой на 3 точки. Когда вы освоите первую вариацию упражнения, переходите к данному варианту. В этом случае уровень нагрузки выше, и прорабатывается не только низ, но и остальные группы мышц брюшного пресса. От этого вы только выиграете: ваши кубики станут крепче и рельефнее. Для выполнения упражнения оторвите от пола одну из точек опоры на ваше усмотрение. Например, примите положение, как при планке с опорой на 4 точки, а после этого поднимите вверх одну ногу и удерживайте её в таком положении. Следите за тем, чтобы ваш позвоночник не образовывал лишних изгибов. Через каждые 10 секунд меняйте ногу.

    Выкаты

    Хорошо формируют кубики разнообразные выкаты, так как они укрепляют низ живота.

    1. Опираясь на колени, положите перед собой фитбол или штангу. Сделайте упор, а руки положите на снаряд. Затем совершите выкат вперёд. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
    2. Опора на пальцы ног. Упражнение является усложнённой версией предыдущего. Выполняется аналогично, однако в данном случае упор делается не на согнутые колени, а на носки. Следите за тем, чтобы спина была ровной. А мышцы живота должны быть напряжены так, будто вы приготовились к удару.

    Итак, эффективные упражнения, направленные на нижнюю часть живота, легко подобрать для выполнения в домашних условиях. Вам потребуется совсем немного терпения для того, чтобы уже спустя несколько занятий заметить формирующиеся кубики. Большим преимуществом таких тренировок является тот факт, что помимо нижнего пресса идет проработка различных групп мышц, а именно:

    • плечевого пояса и рук,
    • живота,
    • спины,
    • ягодиц и ног.

    Хотя низ живота и считается наиболее энергозатратной зоной тела при проработке пресса, первые быстрые результаты от правильно подобранного комплекса вдохновят вас на последующие тренировки.

    Особенности профессии дизайнер интерьера

    Лучшие упражнения для пресса на работе и в домашних условиях

    

    9 способов увеличить мышечный пампинг во время тренировок

    В культовом фильме « Качая железо » великий Арнольд Шварценеггер приравнивает ощущение создания хорошего мышечного пампинг к переживанию оргазма. Не уверен, что зашел так далеко, но я согласен с тем, что наполнение целевых мышц огромным количеством крови во время тренировки, направленной на разрушение кишечника, — это особое чувство.

    Помпа, которая разрывает кожу, на самом деле больше, чем просто «прекрасное ощущение», это также хороший показатель того, что вы хорошо отдохнули, правильно питаетесь и должным образом сосредоточены на тренировке. Кроме того, максимальный приток крови к работающим мышцам поможет стимулировать гипертрофию, питая их необходимыми питательными веществами, такими как аминокислоты, анаболические гормоны, кислород и многое другое.

    Достижение сумасшедшей накачки должно быть одной из целей, к которой вы стремитесь на каждой тренировке (наряду с прогрессирующей перегрузкой). Имея это в виду, вот некоторые из лучших способов заправить и произвести насос.

    1 из 9

    laflor / Getty

    Получите ваш сон

    Я могу сказать вам прямо сейчас, что если вы спите всего 4-5 часов в сутки, то и ваши мышцы, и центральная нервная система (ЦНС) адекватно не восстановился. Это отсутствие восстановления негативно повлияет на вашу силу, выносливость, уровень энергии, способность мышц работать и ваш пампинг. Если вы хотите, чтобы эта кровь текла, убедитесь, что вы спите хорошо 7-9 часов.часов за ночь, особенно в те ночи, когда вы будете тренироваться на следующий день!

    2 из 9

    Лаури Паттерсон / Гетти

    Будьте внимательны к углеводам

    Я имею в виду следующее: убедитесь, что вы употребляете достаточное количество качественных углеводов (овсянка, рис, картофель, лебеда, цельнозерновой хлеб, фрукты и т. ) каждый день, чтобы ваши мышцы были полны гликогена (в котором хранятся углеводы). Без адекватных запасов гликогена в мышцах также будет мало воды, и они не будут качать максимально. Убедитесь, что вы снова загружаете углеводы после каждой тренировки, так как в это время организм наиболее чувствителен к инсулину и направляет углеводы непосредственно в мышечные клетки.

    3 из 9

    istetiana / Getty

    Употребляйте супы, повышающие уровень оксида азота

    Оксид азота или NO – это молекула, вырабатываемая естественным образом в нашем организме, которая помогает расширять кровеносные сосуды, позволяя большему количеству крови свободно циркулировать по всему телу. Использование добавок, содержащих такие ингредиенты, как аргинин, цитруллин малат, агматин, свекла, бетаин, экстракт кожуры винограда, боярышник и другие, может повысить уровень NO и тем самым помочь создать гораздо более интенсивный мышечный пампинг.

    4 из 9

    MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

    Rep Out

    Несмотря на то, что для стимуляции всех мышечных волокон и запуска различных анаболических путей важно использовать широкий диапазон повторений, чтобы стимулировать все мышечные волокна и зажечь различные анаболические пути, при поиске разрывающей кожу накачки в большинстве подходов лучше всего держать число повторений в диапазоне 12-20. Иногда не бойтесь делать действительно много повторений в диапазоне 40-50 за подход. Просто возьмите с собой ведро, если вы попробуете его в приседаниях или становой тяге.

    5 из 9

    Per Bernal

    Постоянное напряжение

    Если ваша цель состоит в том, чтобы буквально наполнить ваши мышцы кровью, подобно воде, яростно льющейся из сломанной трубы, тогда обязательно выполняйте повторения/подходы с постоянным напряжением. Это означает, что вы не должны полностью блокироваться в верхней точке или останавливаться, чтобы расслабиться при полной растяжке. Держите вес в движении, как поршень, вверх и вниз, но с контролируемым темпом и формой.

    6 из 9

    Edgar Artiga

    Использование методов расширения набора

    Для тех, кто любит тренироваться с максимальной интенсивностью и добиваться пампинг/ожога, который может буквально поставить вас на колени, попробуйте целую тренировку, состоящую из суперсетов, трисетов или гигантских подходов, а также раздеваний и отдыха/паузы. наборы. Это значительно увеличит TUT мышц (время под напряжением) и позволит крови продолжать наполнять целевую мышцу.

    7 из 9

    South_agency / Getty

    Без отдыха для злых

    На некоторых тренировках цель состоит в том, чтобы поднимать тяжелые веса с малым числом повторений, что требует хороших 2-4 минут между подходами (в зависимости от упражнения). Однако, когда основная цель — вечная помпа, старайтесь брать не более 45-9 секунд. 0 секунд, чтобы у крови не было другого выбора, кроме как оставаться в мышцах и продолжать расти по ходу тренировки.

    8 из 9

    ArishaRay/Getty Images

    Примите креатин

    Одним из эффектов креатина является перенасыщение мышечных клеток водой, что не только способствует увеличению анаболизма, но и позволяет усилить пампинг при сильных нагрузках. .

    9 из 9

    GlobalStock / Getty

    Растяжка

    Вместо того, чтобы полностью расслабляться между подходами, попробуйте сильно растянуть целевую мышцу и удерживайте ее около 30 секунд. Это вызовет еще больший кровоток и, таким образом, поспособствует еще большему пампингу.

    Легких тренировок дома для учащения пульса

    Легких тренировок дома для учащения пульса | УУУП

    Частота сердечных сокращений
    19 марта 2020 г.

    Даже если вы застряли дома с ограниченным оборудованием, вы все равно можете заниматься спортом, оставаться в форме и повышать частоту сердечных сокращений.

    Майк Ломбарди

    Простые тренировки дома

    Во время регулярного тренировочного цикла наиболее эффективным способом достижения спортивной цели является следование плану, который создает определенный стимул и постепенно приводит к желаемому результату. Но со всей неопределенностью нынешнего глобального ландшафта многие из нас испытывают более высокий уровень стресса и ежедневного напряжения, поэтому сейчас самое время изменить свой подход и сосредоточиться на процессе, а не на конечном результате.

    Даже если вы застряли дома с ограниченным оборудованием, вы все равно можете заниматься спортом, оставаться в форме и повысить частоту сердечных сокращений. Вот несколько простых и быстрых упражнений для домашних тренировок, которые помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и поддерживать мышцы в тонусе (нажмите на ссылку, чтобы посмотреть видеодемонстрации).

    Прогрессивные приседания (упражнения для нижней части тела и ног в домашних условиях)

    Это одни из самых основных движений для всех людей, которые помогут развить силу задней цепи и средней линии. Чтобы перейти на следующий уровень, добавьте сложные темпы к своим прогрессиям, особенно если у вас ограниченный доступ к оборудованию.

    • Воздушные приседания до цели (стола, стула, коробки или набивного мяча)
    • Воздушные приседания
    • Приседания с прыжками (это действительно быстро ускорит ваше сердцебиение!)
    • Кубковые приседания (с утяжелением, таким как гиря или гантели)
    • Фронтальные приседания (с двойными гирями, двойными гантелями, штангой или мешком с песком)
    • Thrusters (приседания со штангой на груди + жим над головой — также очень хорошо подходит для быстрой проработки ЧСС)

    Push-up Progression (тренировка верхней части тела в домашних условиях)

    Отжимания могут быть сложным движением для многих, но есть типы, которые подходят для всех уровней физической подготовки и способностей. Начните с масштабированных версий и продолжайте создавать более сложные итерации. Работайте над тем, чтобы найти вариацию, в которой вы сможете достаточно регулярно выполнять 5-8 непрерывных повторений в 5 подходах в качестве отправной точки. В общем, отжимания, как правило, снижают ЧСС, вы, вероятно, испытаете мышечный отказ, прежде чем достигнете достаточно продолжительного времени, чтобы поддерживать повышенную ЧСС.

    • Наклонные отжимания на поверхности (например, на ящике или столе)
    • Отжимания на коленях
    • Строгие отжимания
    • Отжимания с высвобождением рук (когда вы отрываете руки от земли между каждым)
    • Дефицитные отжимания (руки на блинах или гантелях)
    • Отжимания с утяжелением (попробуйте утяжеленный жилет или пластины на спине)

    Если вы можете делать только две вещи, приседания с последующими отжиманиями — отличная быстрая домашняя тренировка.

    Lunge Progression (движение в разных плоскостях)

    Выпады могут быть идеальным сочетанием тренировки сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок в домашних условиях. Добавление утяжеленных предметов в различных положениях нагрузит ваше тело и поможет нарастить мышцы-стабилизаторы.

    • Сплит-приседания стоя
    • Попеременные выпады вперед с ходьбой
    • Попеременные обратные выпады
    • Попеременные боковые выпады
    • Чередование прыжковых выпадов (этот и все последующие быстро поднимут ваш ЧСС)
    • Выпады при ходьбе с отягощением (с весом на боку)
    • Выпады в передней раме (с гирей, гантелями, штангой или мешком с песком)
    • Выпады при ходьбе над головой (с гирей, гантелями, штангой, мешком с песком или диском)

    Burpee Progression (тренировка всего тела в домашних условиях)

    Как и в случае с отжиманиями, существуют варианты берпи, подходящие для всех навыков и уровней физической подготовки. Это отличный способ задействовать все тело. Если у вас вообще нет оборудования, попробуйте следующее: каждую минуту в течение 20 минут выполняйте 10 берпи (или эквивалент 30-35 секунд повторений).

    • Приседания (просто лечь и встать)
    • Бёрпи без отжиманий
    • Полный бёрпи
    • Бёрпи к 6-дюймовой мишени над вытянутыми руками
    • Прыжки на ящик с берпи

    Бег

    Для этого вам, скорее всего, придется выйти на улицу, но очевидно, что в нем нет необходимого оборудования. Интервалы более высокой интенсивности с более короткими периодами отдыха ускорят ваш пульс. Сочетание коротких интенсивных пробежек и более длительных бега в стабильном состоянии поможет развить различные энергетические системы, обеспечив хорошую смену темпа.

    • Высокие колени на месте
    • Челночный спринт
    • 100 м, 200 м, 400 м повторные интервалы

    Прыжки (кардио в домашних условиях)

    Непрерывные прыжки отлично подходят как для повышения частоты пульса (если вы не владеете этим навыком), так и для достижения стабильного состояния кардио, альтернативы таким нормам, как бег, езда на велосипеде, гребля, и т. д. Прыжки в высоту на ящик одинаково сжигают ноги и легкие, но следите за ногами на краю ящика, когда начинаете уставать!

    • Коробчатые ступеньки
    • Прыжки на ящик (можно использовать лестницу, скамейку, стол и т. д.)
    • Скакалка
    • Двойные прыжки со скакалкой

    Отслеживайте нагрузку (нагрузку на сердечно-сосудистую систему) и частоту сердечных сокращений в режиме реального времени во время тренировки с помощью WHOOP Strain Coach.

    Тренировки в домашних условиях с гантелями: ‎App Store: Гантели. Тренировка дома

    Posted on by admin Leave a Comment on Тренировки в домашних условиях с гантелями: ‎App Store: Гантели. Тренировка дома

    ‎App Store: Гантели. Тренировка дома

    Описание

    Гантели — лучший способ поддержания формы и увеличения объема мышц в домашних условиях.

    С программой вы получите всё необходимое:

    • Готовый план тренировки
    • Иллюстрации для каждого упражнения
    • Голосовое сопровождение
    • Регулировка нагрузки
    • Подробная история занятий
    • Синхронизация с Apple Health
    • Красивое, подтянутое тело и крепкие мышцы

    Совет:
    Начните с небольшого веса, дайте телу окрепнуть.
    Когда тренировки станут легкими, увеличьте вес гантелей или сократите время отдыха.

    Присоединяйся к нам:
    http://vk.com/axiomrun

    Версия 4.6

    + После активации доступно редактирование стандартных тренировок
    Приятных тренировок!

    Оценки и отзывы

    Оценок: 818

    Хорошо

    Тренируюсь как начинающий. Приложение предлагает 6 упражнений по одному подходу. Занимаюсь пятый день, ничего не меняется. Надо в ручную менять Настройки?

    Гантели

    Все отлично. Просто и понятно.

    Разработчик Axiom Mobile LLC указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

    Связанные с пользова­телем данные

    Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

    • Здоровье и фитнес
    • Идентифика­торы

    Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

    Информация

    Провайдер
    Axiom Mobile LLC

    Размер
    71,1 МБ

    Категория
    Здоровье и фитнес

    Возраст
    4+

    Copyright
    © 2019 AxiomMobile

    Цена
    Бесплатно

    • Сайт разработчика
    • Поддержка приложения
    • Политика конфиденциальности

    Другие приложения этого разработчика

    Вам может понравиться

    Программа тренировок на всё тело с гантелями, комплекс упражнений в домашних условиях

    Чтобы создать идеальное тело, совсем не обязательно посещать элитный фитнес-центр с дорогостоящим оборудованием. Все, что вам нужно — это гантели и желание действовать!

    Абонемент в крутой фитнес-центр порой стоит приличную сумму, но отнюдь не является гарантией того, что вы добьетесь идеальных результатов. Многие даже не предполагают, что некоторые цели вполне достижимы вне стен тренажерного зала.

    Дома, на улице или на даче — вы можете заниматься везде, благодаря универсальному оборудованию, а именно гантелям. Если вам более интересна база или разбор упражнений с гантелями для девушек, стоит разобраться сначала с основами.

    Тренировка с гантелями в домашних условиях

    Наша цель — минимум оборудования и максимум результата в формировании мышечной массы. С помощью этой программы вы сможете проработать все тело и создать базу для дальнейшего развития.

    Даже если вы уже используете в своем тренинге тренажеры или штангу, эта тренировка с гантелями способна шокировать ваши мышцы.

    Полная тренировка тела гантелями

    Выполняйте эту тренировку с гантелями трижды в неделю и не добавляйте дополнительные упражнения. Если вам нужно кардио – добавляйте эти блоки по утрам или после тренировки с отягощениями.

    Программа рассчитана на длительный период времени, пока у вас наблюдается прирост силы и мышц. Не забывайте про разминку перед тренировкой, растяжки после и в дни отдыха.

    Прогрессия

    Соблюдайте технику выполнения упражнений и доводите подход до конца. Если ваш уровень подготовки вырос, смело увеличивайте вес.

    Мышечный отказ

    Не тренируйтесь до мышечного отказа. Тренируйтесь до той точки, где, как вы считаете, произойдет мышечный отказ, если вы попытаетесь выполнить еще одно повторение.

    Питание

    Принцип наращивания массы прост: вы должны есть больше, чем требуется для поддержания веса вашего тела, чтобы сформировать мышечную массу. Если вы не будете этого делать, вы можете увеличить силу, но нарастить мышцы будет очень трудно. Подробнее о питании для набора массы вы можете прочесть здесь.

    Как тренироваться с гантелями женщинам? Выполняйте эту же тренировку с гантелями легко в диапазоне 10-15 повторений.

    Домашние тренировки с гантелями – это то, что может заменить вам тренажерный зал и гору оборудования. Разумеется, для проработки мелких мышечных групп и большего рельефа вам потребуется усложнить программу и ввести дополнительный инвентарь.

    Тем не менее, гантели и желание действовать – тот самый минимум, который позволит вам создать фундамент для дальнейших побед!

    Мы верим в ваше упорство и силу духа. Докажите, что мы в вас не ошиблись!

    ФИТНЕС-ЭКСПЕРТ Евгений Аввакумов: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или записаться на полноценное сопровождение — можно через сервис TrainWith.Pro

    Поделится с друзьями этой статьей

    уже поделилось

    vk_bluetwitter_bluewhatsapp_blue

    Тренировка с гантелями для всего тела, которая сжигает калории в два раза быстрее

    (Изображение предоставлено: Getty Images)

    Типичный план тренировки с гантелями, направленный на наращивание мышечной массы, следует повторяющемуся формату «подход-отдых-подход-отдых». Это эффективно, но может стать немного скучным, если это все, что вы делаете. Если вы предпочитаете тренировку с гантелями для всего тела в быстром темпе, эта быстрая высокообъемная сессия — то, что вам нужно, и она обязательно сдует паутину.

    Разработанная Базом Гоулдсбери (откроется в новой вкладке), онлайн-тренером и личным тренером, тренировка из 17 движений будет поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 60% и выше, поддерживая высокую потребность в энергии, чтобы ваше тело продолжало сжигать калории.

    «Возможно, вы захотите использовать два набора гантелей, — говорит Гоулдсбери. «Один более тяжелый подход для нижней части тела и еще один более легкий подход для упражнений на верхнюю часть тела. Установите таймер в начале тренировки и посмотрите, сколько времени вам потребуется, чтобы закончить тренировку. Вернитесь и попытайтесь улучшить время через пару недель».

    Сделайте по 25 повторений в каждом упражнении. После того, как вы завершили серию движений нижней части тела, сделайте двухминутную передышку, а затем выполните упражнения для верхней части тела. Чтобы было легче следовать, мы начнем со списка всех упражнений, за которыми следуют руководства по формам.

    Тренировка по гантели с полным телом

    1. Приседание кубок
    2. Обратный выпад
    3. Румынский тяга
    4. Доброе утро
    5. Traster
    6. Romanian Dealftift для High Pull
    7. Devil’s
    8. Romanian Teadlift до высокого уровня
    9. Devil’s
    10. Romanian Teadlift до высокого уровня
    11. Devil’s
    12. Rumanian Teadlift до высокого уровня
    13. Devil’s
    14. Diplift. Diplift Diplift 9001.
    15. Тяга в вертикальном положении
    16. Жим отжимания
    17. Очистка и отжимание
    18. Жим с пола
    19. Размах груди
    20. Тяга в наклоне

    Направляющие формы

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    Повторения 25 Отдых 0 секунд

    Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены. Держите одну тяжелую гантель обеими руками на уровне груди. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься, сохраняя прямую спину и глядя вперед. Когда ваши бедра окажутся параллельны земле, а локти окажутся внутри коленей, оттолкнитесь пятками, чтобы подняться.

    Повторения 25 с каждой стороны Остальные 0сек

    Встаньте, поставьте гантели на плечи, ладони обращены, локти направлены вперед. Сделайте шаг назад и согните колени, чтобы опуститься, остановившись, когда переднее бедро окажется параллельно полу, а заднее колено окажется чуть выше пола. Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните все повторения на одну сторону, затем поменяйтесь.

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    Повторения 25 Отдых 0 секунд

    Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели держите перед бедрами, ладони обращены к вам. Напрягите мышцы кора и, слегка согнув колени, отведите бедра назад, опуская туловище и гантели, удерживая их близко к ногам. Когда гантели опустятся до половины голени, оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

    Повторы 25 Отдых 0 сек

    Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Положите гантели на верхнюю часть спины. Напрягите корпус и, держа спину прямо, наклонитесь вперед на бедрах, чтобы опустить туловище, отталкивая бедра назад. Как только вы почувствуете легкое растяжение в подколенных сухожилиях, сделайте паузу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы подняться.

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    Повторов 25 Отдых 0сек

    Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены, гантели у плеч. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы присесть, затем оттолкнитесь пятками, чтобы подняться. Когда вы поднимаетесь, используйте инерцию, чтобы поднять гантели над головой. Опустите гантели обратно к плечам под контролем.

    6 Румынская становая тяга с высокой тягой

    Повторения 25 Отдых 0 сек

    Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели держите перед бедрами, ладони обращены к вам. Напрягите мышцы кора и, слегка согнув колени, отведите бедра назад, опуская туловище и гантели, удерживая их близко к ногам. Когда гантели опустятся до половины голени, оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. При этом подтяните гантели к груди, сгибая руки в локтях и разводя их в стороны, пока плечи не окажутся на одной линии с плечами. Сделайте паузу, затем подконтрольно опустите гантели в исходное положение.

    7 Жим дьявола 

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    Повторы 25 Отдых 0 секунд

    Встаньте, держа гантели по бокам, ладонями вверх. Отведите бедра назад и опустите, положив гантели на пол. Прыгните ногами назад, чтобы приземлиться в положение высокой планки, затем опустите грудь на пол. Подтолкните свое тело обратно вверх, затем прыгните ногами вперед к внешней стороне рук. Удерживая спину ровной, поднимите гантели к плечам, затем выжмите их над головой. Опустите гантели обратно в исходное положение.

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    Повторения 25 Отдых 2 минуты

    Встаньте, держа гантели по бокам. Сделайте шаг вперед левой ногой и опуститесь, пока оба колена не будут согнуты под углом 90°. Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы подняться, а затем сделайте большой шаг правой ногой. Продолжайте, чередуя стороны с каждым повторением.

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    Повторения 25 Отдых 0 секунд

    Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Держите гантели по бокам ладонями вперед. Напрягите мышцы кора и, удерживая плечи плотно прижатыми к телу, согните руки в локтях, чтобы поднять гантели к плечам. Медленно опустите их обратно в исходное положение.

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    Повторения 25 Отдых 0 секунд

    Сядьте на край скамьи, вытянув ноги и пятки на полу. Положите руки по обе стороны от ягодиц пальцами вперед и сдвиньте ягодицы со скамьи. Держа спину прямо, согните руки в локтях, чтобы опуститься, останавливаясь, когда локти будут согнуты под углом 90°. Оттолкнитесь руками, чтобы подняться обратно в исходное положение. Все время держите плечи близко к телу.

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    Повторения 25 Отдых 0 секунд

    Стоя прямо, держите обе гантели перед собой, ладонями к телу. Поднимите обе гантели прямо перед собой, согнув локти, пока ваши руки не окажутся на одной линии с плечами. Сделайте паузу на секунду, затем медленно опустите гантели в исходное положение.

    Повторения 25 Отдых 0 сек

    Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели у плеч, ладони смотрят вперед, локти согнуты на 90° и в стороны. Напрягите мышцы кора и присядьте в четверть приседания, затем встаньте и используйте инерцию, чтобы помочь поднять гантели над головой. Подконтрольно опустите гантели к плечам.

    13 Очищение и жим

    Повторения 25 Отдых 0 сек

    Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели на полу по обе стороны от стоп. Согните колени, отведите бедра назад и держите спину ровной, когда наклоняетесь, чтобы поднять гантели. Удерживая гантели, резко встаньте и поднимите гантели к плечам. Затем выжмите гантели над головой, прежде чем медленно опустить их обратно к плечам, а затем обратно на пол.

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    Повторения 25 Отдых 0 секунд

    Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол, держа гантели над грудью, согнув локти и предплечья на полу. пол. Используйте мышцы груди, чтобы вытолкнуть гантели вверх, вытягивая руки. Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.

    Повторы 25 Отдых 0 сек

    Установите силовую скамью с наклоном 45°. Сядьте на скамью, поставив ноги на пол. Держите гантели над грудью ладонями вверх и слегка согните руки в локтях. Сохраняя сгиб в локтях, опустите гантели в стороны. Старайтесь не выгибать спину при этом. Сделайте паузу, затем используйте мышцы груди, чтобы вернуть руки в исходное положение.

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    Повторения 25 Отдых 0 секунд

    Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, держите гантели по бокам ладонями вверх. Отведите бедра назад, пока туловище не станет почти параллельным полу, позволяя рукам свисать. Поднимите локти за туловище, чтобы поднять гантели к ребрам. Сделайте паузу и сожмите лопатки, затем медленно опустите гантели.

    Люси — опытный журналист, специализирующийся на вопросах здоровья и фитнеса, а ранее она была редактором по вопросам здоровья для портфолио женских изданий TI Media. Люси получила квалификацию личного тренера 3-го уровня в Train Fitness в 2016 году, а также имеет квалификацию по дородовому и послеродовому фитнесу, а также по питанию для упражнений.

    Тренировка бицепса дома с гантелями для увеличения объема

    Ищете эффективную тренировку бицепса дома с гантелями? Если да, то вам повезло.

    По правде говоря, эффективная тренировка бицепса немного сложнее, чем «Возьмите вес и согните его».

    Без лишних слов, давайте углубимся.

    ✦ Некоторые ссылки на этой странице являются партнерскими. Это означает, что если вы нажмете на одну из этих ссылок, мы можем получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

    Упражнения на бицепс дома с гантелями: все, что вам нужно знать оборудование. Мы можем выбирать из различных упражнений на бицепс с гантелями и тренировать группу мышц разными способами.

    И самое приятное то, что вам не нужна полная стойка с гантелями, занимающая место в вашем доме. Вам понадобится два набора, то есть всего четыре гантели — два легких и два тяжелых набора.

    Вот несколько рекомендаций по гантелям, которые вам нужны (на самом деле вам нужно только два набора), и это зависит от вашего опыта и силы:

    Набор гантелей для домашней тренировки

    действительно нужно только два набора гантелей (всего 4 гантели):

    • Один легкий набор гантелей для небольших мышц (бицепсы, трицепсы, плечи)
    • Один тяжелый набор гантелей для больших мышц (спина, грудь, ноги)

    Таким образом, всего с двумя наборами гантелей у вас не будет полной комнаты, заполненной стойкой с 20 гантелями (если, конечно, вы сами этого не захотите). И что более важно, совсем необязательно добиваться действительно отличной тренировки.

    Гантели, которые вы покупаете, зависят от вашего опыта и уровня физической подготовки, а также от вашей общей силы. Вот некоторые основные рекомендации:

    • Новичок
      Легкие: 5 или 8 # гантелей
      Тяжелые: 15 или 20 # гантелей
    • Промежуточное звено
      Свет: 10 или 15# гантели
      тяжелые: 20 или 25# гантели
    • Advanced
      Свет: 15 или 20# гантели
      Тяжелые: 30 или 40# Глупы4
    7 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2

    Что касается весов, посетите местный Walmart, Sports Authority, Dick’s Sporting Goods или аналогичный магазин и протестируйте их.

    Хорошим тестом для проверки ваших легких и тяжелых гантелей является выполнение нескольких подъемов гантелей в стороны, чтобы оценить вашу легкую гантель, и сгибание рук на бицепс, чтобы оценить ваши тяжелые гантели. Вы хотите иметь умеренное сопротивление для каждого из них, но не перегружены.

    Это хорошее начало, и вы можете приспособиться по ходу дела.

    В качестве лучших гантелей на рынке, которые прекрасно защищают пол, мы настоятельно рекомендуем гантели Rogue Fitness. Они просто лучшего качества на рынке. Они ничуть не менее функциональны и эффективны, чем железо, а резиновый материал обеспечивает 100-кратную защиту!

    При тренировке бицепса вам не нужно делать больше двух-трех подходов в упражнении, особенно если вы ведете обычный рабочий образ жизни и просто хотите стать стройнее и стройнее.

    Прежде чем мы двинемся дальше, рекомендуется инвестировать в тренировочный коврик для размещения гантелей между подходами. Это держит вещи в порядке и защищает пол от гантелей.

    И будьте очень осторожны при перемещении гантелей. Упавшая гантель может быть опасной, а также очень вредной для вашего дома!

    Программа тренировки бицепса

    Вот простая и очень эффективная программа тренировки бицепса, которую вы можете выполнять дома. Каждое упражнение старайтесь начинать с тяжелой гантели, а по мере утомления мышц переходите к более легкой гантели.

    • 2-3 подхода в упражнении
    • 6-12 повторений в подходе
    • Отдых 30 секунд между подходами
    • Отдых 1-2 минуты между упражнениями
    • Выполняйте тренировку один-два раза в неделю – это все, что вам нужно для отличной еженедельной тренировки бицепса.

    ПРИМЕЧАНИЕ 1 : НЕ необходимо выполнять все приведенные ниже упражнения за одну тренировку. Выбирайте по два-три упражнения на бицепс в день, и это будет действительно серьезная тренировка!

    ПРИМЕЧАНИЕ 2. На изображениях под программой тренировки показаны как стоячие, так и сидячие варианты, и бицепсы работают немного по-разному. Таким образом, вы можете варьировать упражнения в разные дни.

    Alternating Dumbbells Curls 3 6-12
    Dumbbell Hammer Curls 3 6-12
    Seated Concentration Curls 3 6- 12
    Incline Dumbbell Curls 2 6-12
    Reverse Dumbbell Curls 2 6-12
    Standing Cross Curls 2 6-12
    Two- Тяга гантелей руками 2 6-12

    Попеременные сгибания рук с гантелями (стоя)


    Попеременные сгибания рук с гантелями станут основой для тренировки бицепса в домашних условиях. Сгибание рук требует вращения предплечья, когда вы выполняете сгибание, и является лучшим упражнением для наращивания бицепса.

    Сгибания рук с гантелями стоя можно выполнять в унисон или чередуя одну руку за раз.

    1. Начните в положении стоя, руки, держащие каждую гантель, вытянуты в стороны, а ладони обращены друг к другу.
    2. Одной рукой согните руку и поверните предплечье так, чтобы ладонь была обращена к груди в верхнем положении.
    3. Верните руку в нижнее положение, вращая предплечье в противоположном направлении, чтобы оно вернулось в исходное положение, а ладонь была обращена к телу в нижнем положении.
    4. Затем выполните то же движение другой рукой.
    5. Выполняя каждое сгибание рук, напрягите бицепс и сосредоточьтесь на ощущении жжения в бицепсе.

    Сгибания рук с гантелями сидя

    Сгибания рук с гантелями сидя можно выполнять в унисон или чередуя одну руку за раз, как показано в упражнении выше (в положении стоя).

    Вы также можете создавать вариации этого движения, держа ладони вперед на протяжении всего движения (как показано на изображении выше) или вращая предплечьями при выполнении движения скручивания.

    Сгибание рук с гантелями

    Это будет второе базовое упражнение с тренировкой бицепса дома с гантелями. Они очень похожи на классические сгибания рук с гантелями (с вращением предплечий), за исключением того, что при сгибании рук в виде молота вы держите ладони обращенными друг к другу на протяжении всего упражнения.

    1. Сгибание рук с гантелями можно выполнять в унисон или чередуя их одной рукой за раз. При сгибании рук в молоток нет вращения предплечий, поэтому вы можете выполнять сгибание обеих рук одновременно (в унисон).
    2. Исходное положение: руки вытянуты в стороны, ладони обращены друг к другу.
    3. Одновременно согните обе руки вместе, ладонями друг к другу на протяжении всего движения.
    4. Одновременно верните руки в нижнее положение.
    5. Выполняя каждое сгибание рук, напрягайтесь и сосредоточьтесь на работе бицепса.

    Сгибание рук с гантелями сидя

     

    Аналогично сгибанию рук с гантелями стоя, за исключением того, что выполняется из положения сидя.

    Концентрированные сгибания рук сидя

     

    Концентрированные сгибания рук сидя являются разновидностью концентрационных сгибаний рук стоя и отлично подходят для изоляции и проработки бицепса.

    1. Из положения сидя на скамейке или стуле обопритесь локтем о внутреннюю поверхность бедра, удерживая гантель в нижнем положении.
    2. Поднимите гантель вверх, удерживая локоть на внутренней стороне бедра в твердом и неподвижном положении.
    3. Верните гантель в нижнее положение.
    4. Выполняйте движение медленно и подконтрольно, сосредоточьтесь на бицепсе и почувствуйте жжение во время сгибания.

    Сгибание рук с концентрацией стоя

     

    Сгибание рук с концентрацией стоя прорабатывает ваши бицепсы под другим углом и действительно изолирует бицепсы с помощью движения, а также вашего внимания.

    Следите за тем, чтобы талия была согнута, спина прямая и твердая.

    Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье сидя

    Еще одно отличное сгибание рук с гантелями, но, скорее всего, у вас дома нет регулируемой скамьи, если только у вас нет спортзала в гараже. Если нет, то все в порядке! Вы можете обойтись большинством стульев или других сидячих положений. Это может быть не идеально, но вы все равно можете получить отличную тренировку.

    Перекрестные сгибания рук с гантелями

     

    Перекрестные сгибания рук с гантелями задействуют бицепсы под другим углом и хороши для разнообразия.

    Сгибание рук с гантелями назад

    Сгибание рук с гантелями назад — отличный вариант классических сгибаний рук с гантелями. Они также работают с верхней частью предплечья.

    1. Исходное положение: руки, держащие каждую гантель, вытянуты вперед, ладони обращены назад (тыльная сторона ладоней обращена вперед).
    2. Соединив обе руки в унисон, согните руки так, чтобы тыльные стороны ладоней были обращены к вам в поднятом положении (а ваши ладони обращены вперед).
    3. Верните руки в нижнее положение, которое также является исходным положением.
    4. Выполняя каждое сгибание рук, напрягите бицепс и сосредоточьтесь на ощущении жжения в бицепсе и верхней части предплечий.

    Тяга гантелей одной рукой

     

    Тяга гантелей также является отличной домашней тренировкой бицепса. Бицепс — это второстепенная мышца, работающая в этом упражнении (спина и широчайшие мышцы являются основными), но все же это отличная тренировка и важная вариация в тренировке бицепса.

    Тяга гантелей двумя руками


    Тяга гантелей двумя руками в наклоне использует то же движение, за исключением одновременного подъема обеих гантелей. Главное, чтобы спина была крепкой и прямой.

    Как сделать тренировки на бицепс еще более эффективными (и более безопасными )

    Хотя тренировка бицепса может показаться: «Просто возьмите вес и согните его — не переусердствуйте» — это еще не все. В частности, работа над бицепсами под разными углами и в разных положениях жизненно важна для наилучшего задействования мышц, бросая себе вызов и вызывая превосходный рост и твердость. (1)

    Например, сгибание рук стоя и тяга гантелей — это два упражнения, которые тренируют бицепсы. Но оба тренируют мышцы по-своему, предлагая нам свои преимущества. Поэтому для эффективной тренировки бицепса дома с гантелями обязательно включите эти варианты.

    И обязательно используйте гантели Rogue Fitness, так как их качество на высоте! Резиновый материал для гантелей необходим для защиты вашего дома и пола.

    Правильная разминка для домашних тренировок на бицепс

    Помимо выбора упражнений, необходима разминка с легкими кардиотренировками. Это разгонит кровь и разогреет мышцы. Тренировка холодных мышц контрпродуктивна, потому что они более подвержены травмам и менее способны производить силу. И после тренировки бицепса сделайте несколько растяжек бицепса, если хотите, но это не обязательно для отличной тренировки.

    Необходимо также учитывать безопасность. В частности, не роняйте гантели на пол. Это может показаться чем-то крутым, но вы только увеличиваете риск уронить вес на ноги или повредить пол. Обращайтесь с гантелями с уважением и осторожностью. (2)

    Что касается безопасности, важно также поднимать веса, которые вы можете контролировать. Избегайте раскачивания вперед и назад и использования импульса для подъема веса. Это только снимает напряжение с бицепса и увеличивает риск травмы.

    Хранение гантелей дома

    И, наконец, несколько слов о хранении. Иметь два набора гантелей — это прекрасно, потому что вы можете легко хранить их в шкафу или в гараже.

    Но убедитесь, что они находятся в месте, где вы можете поднять их, используя ноги, а не спину. Если вы тянетесь под сложными углами, вы можете легко потянуть мышцу.

    Например, поместить их на табуретку или что-то в этом роде. Вы же не хотите, чтобы они оказались в углу, где вам приходится занимать неудобное положение для подъема, потому что это может легко привести к растяжению мышц.

    Как сделать лицо гладким и ровным в домашних условиях: 13 простых хитростей для идеально чистой и ровной кожи лица за 1 ночь!

    Posted on by admin Leave a Comment on Как сделать лицо гладким и ровным в домашних условиях: 13 простых хитростей для идеально чистой и ровной кожи лица за 1 ночь!

    Как добиться гладкой кожи лица в домашних условиях – Красота – Домашний

    Домашние маски, скрабы и тоники для лица всегда должны быть свежими и правильно подобранными в соответствии с типом кожи и возрастом. Так, например, приготовленные самостоятельно средства против прыщиков для молодых девушек не всегда подходят дамам солидного возраста, а антивозрастная косметика – юным.

    Еще по теме: Натуральная косметика – маски из глины для лица>>

    Отшелушивающий и увлажняющий скраб на основе меда и яблок для сухой кожи

    Надо:

    • 4 ч.л жидкого цветочного или горчичного меда
    • половина спелого зеленого яблока

    Как приготовить:

    Яблоко натирается до кашицы, смешивается с медом. Маска наносится на лицо равномерно, легкими массирующими движениями. Через 15–20 минут ее можно смывать.

    Примечательно, что этот рецепт является универсальным, подходящим для любого возраста. Кожа становится увлажненной, нормализуются сальные выделения, поры сужаются, тон выравнивается, акне и морщины исчезают через месяц регулярного применения. Категорически не подходит тем, у кого есть аллергические реакции хотя бы на один из компонентов. Наносить маску можно один раз в неделю перед сном.

    Овсяный скраб для проблемной кожи

    Овсяные хлопья подойдут для любого типа кожи, увлажняя и очищая ее. Фото: thinkstockphotos.com Этот скраб для лица помогает существенно снизить количество высыпаний на коже, будь то прыщи или угревая сыпь.

    Надо:

    • геркулес
    • вода

    Как приготовить:

    Чтобы приготовить средство, нужно сварить геркулес на воде, дать ему остыть. Теплую овсянку наносят на лицо массирующими движениями на проблемные места, затем сразу смывают. Использовать средство можно через день. После нанесения рекомендуется смазывать кожу питательным кремом. Овсянка хорошо очищает поры, проникая вглубь эпителия, выводя грязь наружу.

    Антибактериальная маска из соды для лица

    Подходит для любого возраста. Сода хорошо справляется с очищением пор, избавлением от черных точек, разглаживанием мелких морщин, оказывая дополнительно антибактериальный эффект.

    Надо:

    • щепотка соды
    • пара капель воды

    Как приготовить:

    На щепотку соды капают пару капель воды, затем втирают средство в проблемные места, оставив маску на 10 минут. После смывания требуется нанести питательный или увлажняющий ночной крем. Наносить маску можно три раза в неделю так, чтобы перерыв между сеансами был один день. 

    Маска для жирной и нормальной кожи из сока алоэ и апельсина

    Надо:

    1 ст.л. сока алоэ
    1 ст.л. сока апельсина

    Как приготовить:

    Ингредиенты смешиваются в равных пропорциях, наносятся на кожу лица, через 10–15 минут смываются. Использовать крем после – не обязательно. Сок алоэ и апельсина тонизирует, увлажняет и питает кожу, способствуя удалению прыщей, мимических морщин и угревой сыпи. Применять можно ежедневно на протяжении месяца.

    Как сделать кожу лица идеально гладкой – Официальный сайт израильской косметики Christina в Украине

    Законодатели моды подчас диктуют нам совершенно непосильные задачи. В тренде glass skin – а это значит, что ваша кожа должна быть идеально гладкой. Но как бы вы ни старались, без равно не удается добиться зеркальной ровности без тонального средства. Так как сделать кожу гладкой и красивой? К сожалению, многое зависит от генетических факторов. Тем не менее, есть универсальные правила, следуя которым, можно вплотную приблизиться к идеалу.

    Правильное очищение

    Дерматологи бьют тревогу: если раньше основной причиной плохой кожи была нехватка косметических средств в уходе, то теперь ситуация обратная: в погоне за идеалом женщины бездумно наносят огромное количество beauty-продуктов, часто – комедогенных и не сочетающихся друг с другом. Как результат – напрочь забитые поры, воспаления и шелушения.

    Чтобы кожа была гладкой, необходимо подобрать правильный уход конкретно под ваши особенности. Здорово, если это сделает косметолог. Перед тем, как нанести крем или сыворотку, необходимо провести грамотное очищение – в противном случае, полезные компоненты просто не смогут напитать и увлажнить эпидермис.

    Сделать кожу гладкой поможет ежедневный ритуал двойного очищения:

    1. Средство для удаления макияжа – мицеллярная вода/двухфазный лосьон/гидрофильное масло.
    2. Мягкий гель или молочко для умывания с оптимальным уровнем pH.

    Важно, чтобы очищение было бережным. Скрабы и средства с агрессивными ПАВ разрушают естественный гидролипидный слой эпидермиса, что приводит лишь к чрезмерному выделению кожного сала.

    2-3 раза в неделю подключайте к очищению средство глубокой очистки. Это может быть пенка с полирующими гранулами, пилинг или продукт с косметической глиной. Важно: все очищающие средства должны включать увлажняющие компоненты – в противном случае появятся шелушения, и гладкая кожа на лице останется в мечтах.

    Что должно быть в составе beauty средств

    Чистая и гладкая кожа должна постоянно обновляться, чтобы на смену отмершим роговым чешуйкам пришел здоровый слой эпидермиса. Ускорить процесс образования и регенерации тканей помогут косметические продукты с такими ингредиентами:

    • ретинол – выравнивает тон, осветляет пигментные пятна, повышает упругость эпидермиса, борется с акне и постакне;
    • ниацинамид – стимулирует производство омертвевших клеток, которые служат защитным барьером;
    • азелаиновая кислота – вычищает из пор грязь и сальные пробки;
    • DMAE – способствует отмиранию клеток;
    • BHA и AHA кислоты – выравнивают рельеф.

    Отлично зарекомендовали себя разглаживающие сыворотки с растительными пептидами и аминокислотами. Их можно наносить под крем или использовать как самостоятельный продукт. Сыворотки дают быстрый визуальный эффект – уже после впитывания лицо разглаживается и становится бархатистым. Еще один инновационный продукт в борьбе за совершенную кожу – это ночной крем-пилинг. Пока вы спите, он удаляет отмершие клетки и глубоко увлажняет обновленный эпидермис. Важно: на всех средствах должна быть пометка «Некомедогенно».

    Помимо домашнего ухода, косметолог может посоветовать вам курс инъекций витаминов С и А. Мезотерапия сделает кожу более плотной и упругой.

    Что еще учесть?

    Порою неровная кожа является последствием неочевидных факторов, а добиться совершенства можно и не сметая арсенал бьюти-средств с магазинных полок. Просто проверьте себя, как часто вы совершаете следующие гигиенические процедуры:

    • меняете наволочки и полотенца;
    • стираете шапку и другие головные уборы;
    • дезинфицируете свой смартфон;
    • очищаете кисти для макияжа.

    А еще – старайтесь поменьше трогать руками лицо. Результат вас порадует!

    Средства для гладкой кожи, продукты, процедуры и здоровые процедуры

    Средства для гладкой кожи, продукты, процедуры и здоровые процедуры

    Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP — Адриенна Сантос-Лонгхерст, 18 июня, 2019

    Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Текстура вашей кожи зависит от внешних факторов, таких как загрязнения и средства по уходу за кожей, а также от внутренних факторов, включая ваше здоровье и диету. Есть также естественные изменения, которые происходят с возрастом.

    Морщины и другие изменения кожи — это часть жизни, и в этом нет ничего постыдного, но если вам нужна гладкая кожа, продолжайте читать.

    Ваш образ жизни влияет не только на общее состояние здоровья. Это также влияет на здоровье вашей кожи. Вот несколько советов по здоровому образу жизни, которые помогут вам дольше наслаждаться гладкой кожей:

    • Поддержание водного баланса. Хотя не совсем ясно, как именно питьевая вода может улучшить вашу кожу, есть доказательства того, что это так. Питьевая вода повышает эластичность кожи и уменьшает признаки сухости и шероховатости, в результате чего кожа становится более гладкой.
    • Употребление продуктов с высоким содержанием антиоксидантов. Продукты, богатые антиоксидантами, оказывают защитное действие на кожу. Эти продукты включают листовую зелень, желтые и оранжевые фрукты и овощи, а также жирную рыбу, такую ​​как лосось. Есть также доказательства того, что добавление пробиотиков в ваш рацион может помочь в лечении и профилактике кожных заболеваний, таких как экзема и прыщи, а также повреждения кожи, вызванные ультрафиолетовым (УФ) светом.
    • Занятия спортом. Исследования на животных и людях показали, что регулярные аэробные упражнения могут улучшить состав кожи. Это делает внешний слой кожи тоньше и утолщает внутренние слои — противоположное тому, что происходит с возрастом. Это приводит к более гладкой и молодой коже.
    • Высыпаться. Красивый сон — это вещь! Ваша кожа, как и все остальное тело, восстанавливается во время сна. Усиление кровотока и выработка коллагена — это всего лишь пара вещей, которые происходят во время сна и помогают восстанавливать повреждения, вызванные ультрафиолетом, а также уменьшать солнечные пятна и морщины.
    • Защита от воздействия солнца. УФ-лучи повреждают ДНК клеток кожи, что приводит к преждевременному старению, сухости и повышенному риску рака кожи. Используйте солнцезащитный крем, ограничьте время пребывания на солнце и носите защитную одежду. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), держитесь подальше от соляриев, которые наносят больше вреда, чем солнце.
    • Не курить. Внутреннее и внешнее воздействие табачного дыма вызывает преждевременное старение кожи и появление морщин, а также повышает риск кожных заболеваний, включая акне и псориаз. Это также ухудшает способность вашей кожи к самовосстановлению. Бросить курить может быть сложно, но врач может помочь составить план отказа от курения, который подходит именно вам.
    • Меньше алкоголя. Употребление алкоголя связывают с фотоповреждением кожи, вызванным солнечным светом. Чрезмерное употребление алкоголя также может вызвать обезвоживание, что вызывает сухость кожи и преждевременное старение. Чтобы уменьшить воздействие алкоголя на тело и кожу, ограничьте употребление алкоголя до одного-двух напитков в день.

    Существует ряд безрецептурных (OTC) продуктов, которые помогут сохранить кожу гладкой. Обязательно используйте продукты, которые подходят для вашего типа кожи для достижения наилучших результатов.

    • Отшелушивающие средства для кожи. Скрабы могут помочь удалить омертвевшие клетки кожи, которые могут накапливаться на вашей коже, делая ее грубой и неровной. Для безопасного отшелушивания наносите скраб медленными круговыми движениями с очень легким давлением и делайте отшелушивание только один раз в неделю.
    • Альфа-оксикислота (АНА). AHA — это растительные и животные кислоты, используемые в продуктах по уходу за кожей. Они отшелушивают, способствуют выработке коллагена и кровотоку, а также улучшают внешний вид морщин. Они также используются для лечения прыщей и обесцвечивания кожи.
    • Увлажняющие средства. Увлажняющий крем добавляет дополнительный слой защиты вашей коже и помогает ей оставаться увлажненной. Выбор увлажняющего крема для лица и его ежедневное применение помогут сохранить кожу гладкой. Не забудьте нанести увлажняющий лосьон для тела, чтобы остальная кожа оставалась гладкой.
    • Сухая чистка. Сухая чистка предполагает использование натуральной щетки с жесткой щетиной для отшелушивания кожи. Используйте щетку на сухой коже, наносите ее длинными плавными движениями на конечности и круговыми движениями на спину и туловище.
    • Мягкие, нежные моющие средства. Американская академия дерматологии (AAD) рекомендует мыть лицо мягким, неабразивным, не содержащим спирта очищающим средством утром и перед сном, а также после потоотделения.

    Вот некоторые домашние средства, которые могут улучшить здоровье кожи и сделать ее более гладкой.

    • Мед. Мед является натуральным отшелушивающим средством, которое также обладает биологически активными свойствами, которые могут быть полезны при лечении ряда кожных заболеваний и уменьшении появления морщин.
    • Кокосовое масло. Кокосовое масло является эффективным увлажняющим средством с противовоспалительными и противомикробными свойствами, которое также может помочь в лечении некоторых воспалительных заболеваний кожи. Поскольку он может закупоривать поры, лучше ограничить его использование телом.
    • Овсяные ванны. Ванна с овсянкой может помочь вашей коже удерживать влагу и лечить определенные кожные заболевания. Вы можете сделать свою собственную ванну с овсянкой или купить овсяную ванну в Интернете вместе с другими продуктами по уходу за кожей лица и тела с овсянкой.
    • Эфирные масла. Некоторые эфирные масла, разбавленные маслами-носителями, можно наносить на кожу для уменьшения морщин и лечения ряда проблем с кожей. Некоторые эфирные масла от морщин включают масла лимона, розы и жожоба.
    • Увлажнители. Увлажнители увлажняют воздух, чтобы предотвратить высыхание кожи. Это также эффективное средство от псориаза. Вы можете купить увлажнители воздуха в Интернете.

    Доступны медицинские процедуры в зависимости от ваших потребностей и бюджета. Поговорите с дерматологом о возможных вариантах.

    4-процентный гидрохинон

    Гидрохинон — осветлитель кожи, используемый для лечения гиперпигментации. Его также можно использовать для лечения других проблем с кожей, в том числе:

    • шрамов от угревой сыпи
    • пигментные пятна
    • поствоспалительные следы, вызванные определенными состояниями кожи

    Химический пилинг

    Химический пилинг удаляет омертвевшие клетки кожи, открывая более здоровую и гладкую кожу под ними. Его можно использовать для лечения:

    • неровной кожи
    • тонких линий и морщин
    • шрамов
    • солнечных повреждений
    • меланодермии

    микродермабразии и дермабразии с использованием абразивного аппликатора для наружного слоя кожи

    кожи. Дермабразия — более инвазивная процедура, при которой удаляются поврежденные внешние слои кожи.

    Оба могут быть использованы для лечения:

    • тонкие линии и морщины
    • Гиперпигментация
    • Шрамы от прыщей
    • Черновые головы
    • . световые лучи для удаления поврежденной кожи. Его можно использовать для уменьшения появления:

      • шрамов
      • растяжек
      • следов ожогов
      • пигментных пятен

      Кожные наполнители или ботокс

      Ботокс и дермальные наполнители — это инъекционные косметические средства, используемые для устранения морщин. Ботокс работает, расслабляя мышцы лица, чтобы сгладить его внешний вид, в то время как филлеры используют гелеобразное вещество для заполнения линий и морщин. Он также смягчает контуры лица.

      Линии, морщины и другие отметины на коже — естественная часть жизни, которая с возрастом становится более заметной. Хотя в них нет ничего постыдного, некоторые люди хотят сохранить свою гладкую кожу как можно дольше.

      С некоторыми изменениями в образе жизни и с помощью домашних или медицинских процедур вы можете помочь сохранить кожу гладкой.

      Последнее медицинское рассмотрение состоялось 18 июня 2019 г.

      Как мы проверяли эту статью:

      Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

      • Акдениз М. и др. (2018). Влияет ли потребление жидкости с пищей на увлажнение кожи у здоровых людей? Систематический обзор литературы. DOI:
        10.1111/srt.12454
      • Crane JD, et al. (2015). Стимулируемый физической нагрузкой интерлейкин-15 контролируется AMPK и регулирует метаболизм кожи и старение. DOI:
        10.1111/acel.12341
      • Лучшие советы дерматологов по избавлению от сухости кожи. (н.д.).
        aad.org/public/skin-hair-nails/skin-care/dry-skin
      • Мытье лица 101. (н.д.).
        aad.org/public/skin-hair-nails/skin-care/face-washing-101
      • Gibson LE. (2018). Какие продукты лучше всего подходят для здоровой кожи?
        mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/healthy-skin/faq-20058184
      • Солярий в помещении: риски ультрафиолетовых лучей. (2015).
        fda.gov/consumers/consumer-updates/indoor-tanning-risks-ultraviolet-rays
      • Известные последствия воздействия ультрафиолета на здоровье. (н.д.).
        who.int/uv/faq/uvhealtfac/en/index2.html
      • Martires KJ, et al. (2009). Факторы, влияющие на старение кожи: когортное исследование близнецов. DOI:
        10.1001/archdermatol.2009.303
      • McLoone P, et al. (2016). Мед: лечебное средство при кожных заболеваниях. DOI:
        10.5195/cajgh.2016.241
      • Ortiz A, et al. (2012). Курение и кожа. DOI:
        10.1111/j.1365-4632.2011.05205.x
      • Palma L, et al. (2015). Пищевая вода влияет на увлажнение кожи человека и биомеханику. DOI:
        10.2147/CCID.S86822
      • Reynertson KA, et al. (2015). Противовоспалительное действие коллоидной овсянки (Avena sativa) способствует эффективности овса при лечении зуда, связанного с сухой, раздраженной кожей.
        ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25607907
      • Roudsari MR, et al. (2015). Воздействие пробиотиков на кожу. DOI:
        10.1080/10408398.2012.680078
      • Старки Дж. (2015). Вся правда о сухой чистке и о том, что она для вас делает.
        health.clevelandclinic.org/the-truth-about-dry-brushing-and-what-it-does-for-you/
      • Trevejo-Nunez G, et al. (2015). Употребление алкоголя как фактор риска инфекций и заживления: взгляд клинициста.
        ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC45
      • /

      Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

      Поделиться этой статьей

      Читать дальше

      • 17 средств для более ровной кожи

        Медицинский обзор Сара Перкинс, доктор медицинских наук

        Если вам интересно, как добиться ровного тона кожи, существует множество средств, которые могут помочь. Узнайте больше о том, как добиться ровного тона кожи.

        ПОДРОБНЕЕ

      • 8 домашних средств для сухой кожи

        Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

        Как вы можете лечить сухую кожу от уют вашего дома? Мы рассмотрим восемь домашних средств — от овсянки до кокосового масла, — которые вы можете использовать для…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Как масло чайного дерева помогает коже?

        Медицинский обзор Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP

        Масло чайного дерева имеет множество медицинских применений, от лечения псориаза до заживления ран и успокоения сухой, зудящей и жирной кожи. Его также можно использовать для…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Подногтевая гематома: дренирование для немедленного облегчения

        Медицинское заключение Carissa Stephens, R.N., CCRN, CPN

        Для достижения наилучших результатов вам следует как можно скорее обратиться к врачу для дренирования подногтевой гематомы. Давайте посмотрим на график выздоровления:

        ПОДРОБНЕЕ

      • Сыпь от черничного кекса у детей: как распознать и лечить

        Медицинский обзор Кариссы Стивенс, Р. которые напоминают черничный кекс на коже вашего ребенка.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Что такое синдром Блау и как с ним бороться?

        Медицинский осмотр Нэнси Картерон, доктора медицинских наук, FACR

        Синдром Блау — редкое заболевание, вызывающее симптомы артрита, такие как боль и изменение формы суставов, кожная сыпь и обесцвечивание глаз…

        ПОДРОБНЕЕ

      • 20 лучших невидимых солнцезащитных кремов для темной кожи

        Медицинский обзор Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP

        Хотя солнцезащитный крем важен независимо от цвета вашей кожи, известно, что некоторые формулы оставляют белый оттенок на темной коже. . Вот великие невидимки…

        ПОДРОБНЕЕ

      • 8 лучших альтернатив мочалке и как ее выбрать

        Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP окружение. У нас есть восемь альтернатив, чтобы попробовать.

        ПОДРОБНЕЕ

      Средства для гладкой кожи, продукты, процедуры и здоровые процедуры

      Средства для гладкой кожи, продукты, процедуры и здоровые процедуры

      Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP — Адриенн Сантос-Лонгхерст, 18 июня 2019 г.

      Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      Текстура вашей кожи зависит от внешних факторов, таких как загрязнения и средства по уходу за кожей, а также от внутренних факторов, включая ваше здоровье и диету. Есть также естественные изменения, которые происходят с возрастом.

      Морщины и другие изменения кожи — это часть жизни, и в этом нет ничего постыдного, но если вам нужна гладкая кожа, продолжайте читать.

      Ваш образ жизни влияет не только на общее состояние здоровья. Это также влияет на здоровье вашей кожи. Вот несколько советов по здоровому образу жизни, которые помогут вам дольше наслаждаться гладкой кожей:

      • Поддержание водного баланса. Хотя не совсем ясно, как именно питьевая вода может улучшить вашу кожу, есть доказательства того, что это так. Питьевая вода повышает эластичность кожи и уменьшает признаки сухости и шероховатости, в результате чего кожа становится более гладкой.
      • Употребление продуктов с высоким содержанием антиоксидантов. Продукты, богатые антиоксидантами, оказывают защитное действие на кожу. Эти продукты включают листовую зелень, желтые и оранжевые фрукты и овощи, а также жирную рыбу, такую ​​как лосось. Есть также доказательства того, что добавление пробиотиков в ваш рацион может помочь в лечении и профилактике кожных заболеваний, таких как экзема и прыщи, а также повреждения кожи, вызванные ультрафиолетовым (УФ) светом.
      • Занятия спортом. Исследования на животных и людях показали, что регулярные аэробные упражнения могут улучшить состав кожи. Это делает внешний слой кожи тоньше и утолщает внутренние слои — противоположное тому, что происходит с возрастом. Это приводит к более гладкой и молодой коже.
      • Высыпаться. Красивый сон — это вещь! Ваша кожа, как и все остальное тело, восстанавливается во время сна. Усиление кровотока и выработка коллагена — это всего лишь пара вещей, которые происходят во время сна и помогают восстанавливать повреждения, вызванные ультрафиолетом, а также уменьшать солнечные пятна и морщины.
      • Защита от воздействия солнца. УФ-лучи повреждают ДНК клеток кожи, что приводит к преждевременному старению, сухости и повышенному риску рака кожи. Используйте солнцезащитный крем, ограничьте время пребывания на солнце и носите защитную одежду. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), держитесь подальше от соляриев, которые наносят больше вреда, чем солнце.
      • Не курить. Внутреннее и внешнее воздействие табачного дыма вызывает преждевременное старение кожи и появление морщин, а также повышает риск кожных заболеваний, включая акне и псориаз. Это также ухудшает способность вашей кожи к самовосстановлению. Бросить курить может быть сложно, но врач может помочь составить план отказа от курения, который подходит именно вам.
      • Меньше алкоголя. Употребление алкоголя связывают с фотоповреждением кожи, вызванным солнечным светом. Чрезмерное употребление алкоголя также может вызвать обезвоживание, что вызывает сухость кожи и преждевременное старение. Чтобы уменьшить воздействие алкоголя на тело и кожу, ограничьте употребление алкоголя до одного-двух напитков в день.

      Существует ряд безрецептурных (OTC) продуктов, которые помогут сохранить кожу гладкой. Обязательно используйте продукты, которые подходят для вашего типа кожи для достижения наилучших результатов.

      • Отшелушивающие средства для кожи. Скрабы могут помочь удалить омертвевшие клетки кожи, которые могут накапливаться на вашей коже, делая ее грубой и неровной. Для безопасного отшелушивания наносите скраб медленными круговыми движениями с очень легким давлением и делайте отшелушивание только один раз в неделю.
      • Альфа-оксикислота (АНА). AHA — это растительные и животные кислоты, используемые в продуктах по уходу за кожей. Они отшелушивают, способствуют выработке коллагена и кровотоку, а также улучшают внешний вид морщин. Они также используются для лечения прыщей и обесцвечивания кожи.
      • Увлажняющие средства. Увлажняющий крем добавляет дополнительный слой защиты вашей коже и помогает ей оставаться увлажненной. Выбор увлажняющего крема для лица и его ежедневное применение помогут сохранить кожу гладкой. Не забудьте нанести увлажняющий лосьон для тела, чтобы остальная кожа оставалась гладкой.
      • Сухая чистка. Сухая чистка предполагает использование натуральной щетки с жесткой щетиной для отшелушивания кожи. Используйте щетку на сухой коже, наносите ее длинными плавными движениями на конечности и круговыми движениями на спину и туловище.
      • Мягкие, нежные моющие средства. Американская академия дерматологии (AAD) рекомендует мыть лицо мягким, неабразивным, не содержащим спирта очищающим средством утром и перед сном, а также после потоотделения.

      Вот некоторые домашние средства, которые могут улучшить здоровье кожи и сделать ее более гладкой.

      • Мед. Мед является натуральным отшелушивающим средством, которое также обладает биологически активными свойствами, которые могут быть полезны при лечении ряда кожных заболеваний и уменьшении появления морщин.
      • Кокосовое масло. Кокосовое масло является эффективным увлажняющим средством с противовоспалительными и противомикробными свойствами, которое также может помочь в лечении некоторых воспалительных заболеваний кожи. Поскольку он может закупоривать поры, лучше ограничить его использование телом.
      • Овсяные ванны. Ванна с овсянкой может помочь вашей коже удерживать влагу и лечить определенные кожные заболевания. Вы можете сделать свою собственную ванну с овсянкой или купить овсяную ванну в Интернете вместе с другими продуктами по уходу за кожей лица и тела с овсянкой.
      • Эфирные масла. Некоторые эфирные масла, разбавленные маслами-носителями, можно наносить на кожу для уменьшения морщин и лечения ряда проблем с кожей. Некоторые эфирные масла от морщин включают масла лимона, розы и жожоба.
      • Увлажнители. Увлажнители увлажняют воздух, чтобы предотвратить высыхание кожи. Это также эффективное средство от псориаза. Вы можете купить увлажнители воздуха в Интернете.

      Доступны медицинские процедуры в зависимости от ваших потребностей и бюджета. Поговорите с дерматологом о возможных вариантах.

      4-процентный гидрохинон

      Гидрохинон — осветлитель кожи, используемый для лечения гиперпигментации. Его также можно использовать для лечения других проблем с кожей, в том числе:

      • шрамов от угревой сыпи
      • пигментные пятна
      • поствоспалительные следы, вызванные определенными состояниями кожи

      Химический пилинг

      Химический пилинг удаляет омертвевшие клетки кожи, открывая более здоровую и гладкую кожу под ними. Его можно использовать для лечения:

      • неровной кожи
      • тонких линий и морщин
      • шрамов
      • солнечных повреждений
      • меланодермии

      микродермабразии и дермабразии с использованием абразивного аппликатора для наружного слоя кожи

      кожи. Дермабразия — более инвазивная процедура, при которой удаляются поврежденные внешние слои кожи.

      Оба могут быть использованы для лечения:

      • тонкие линии и морщины
      • Гиперпигментация
      • Шрамы от прыщей
      • Черновые головы
      • . световые лучи для удаления поврежденной кожи. Его можно использовать для уменьшения появления:

        • шрамов
        • растяжек
        • следов ожогов
        • пигментных пятен

        Кожные наполнители или ботокс

        Ботокс и дермальные наполнители — это инъекционные косметические средства, используемые для устранения морщин. Ботокс работает, расслабляя мышцы лица, чтобы сгладить его внешний вид, в то время как филлеры используют гелеобразное вещество для заполнения линий и морщин. Он также смягчает контуры лица.

        Линии, морщины и другие отметины на коже — естественная часть жизни, которая с возрастом становится более заметной. Хотя в них нет ничего постыдного, некоторые люди хотят сохранить свою гладкую кожу как можно дольше.

        С некоторыми изменениями в образе жизни и с помощью домашних или медицинских процедур вы можете помочь сохранить кожу гладкой.

        Последнее медицинское рассмотрение состоялось 18 июня 2019 г.

        Как мы проверяли эту статью:

        Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

        • Акдениз М. и др. (2018). Влияет ли потребление жидкости с пищей на увлажнение кожи у здоровых людей? Систематический обзор литературы. DOI:
          10.1111/srt.12454
        • Crane JD, et al. (2015). Стимулируемый физической нагрузкой интерлейкин-15 контролируется AMPK и регулирует метаболизм кожи и старение. DOI:
          10.1111/acel.12341
        • Лучшие советы дерматологов по избавлению от сухости кожи. (н.д.).
          aad.org/public/skin-hair-nails/skin-care/dry-skin
        • Мытье лица 101. (н.д.).
          aad.org/public/skin-hair-nails/skin-care/face-washing-101
        • Gibson LE. (2018). Какие продукты лучше всего подходят для здоровой кожи?
          mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/healthy-skin/faq-20058184
        • Солярий в помещении: риски ультрафиолетовых лучей. (2015).
          fda.gov/consumers/consumer-updates/indoor-tanning-risks-ultraviolet-rays
        • Известные последствия воздействия ультрафиолета на здоровье. (н.д.).
          who.int/uv/faq/uvhealtfac/en/index2.html
        • Martires KJ, et al. (2009). Факторы, влияющие на старение кожи: когортное исследование близнецов. DOI:
          10.1001/archdermatol.2009.303
        • McLoone P, et al. (2016). Мед: лечебное средство при кожных заболеваниях. DOI:
          10.5195/cajgh.2016.241
        • Ortiz A, et al. (2012). Курение и кожа. DOI:
          10.1111/j.1365-4632.2011.05205.x
        • Palma L, et al. (2015). Пищевая вода влияет на увлажнение кожи человека и биомеханику. DOI:
          10.2147/CCID.S86822
        • Reynertson KA, et al. (2015). Противовоспалительное действие коллоидной овсянки (Avena sativa) способствует эффективности овса при лечении зуда, связанного с сухой, раздраженной кожей.
          ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25607907
        • Roudsari MR, et al. (2015). Воздействие пробиотиков на кожу. DOI:
          10.1080/10408398.2012.680078
        • Старки Дж. (2015). Вся правда о сухой чистке и о том, что она для вас делает.
          health.clevelandclinic.org/the-truth-about-dry-brushing-and-what-it-does-for-you/
        • Trevejo-Nunez G, et al. (2015). Употребление алкоголя как фактор риска инфекций и заживления: взгляд клинициста.
          ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC45
        • /

        Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

        Поделиться этой статьей

        Читать дальше

        • 17 средств для более ровной кожи

          Медицинский обзор Сара Перкинс, доктор медицинских наук

          Если вам интересно, как добиться ровного тона кожи, существует множество средств, которые могут помочь. Узнайте больше о том, как добиться ровного тона кожи.

          ПОДРОБНЕЕ

        • 8 домашних средств для сухой кожи

          Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

          Как вы можете лечить сухую кожу от уют вашего дома? Мы рассмотрим восемь домашних средств — от овсянки до кокосового масла, — которые вы можете использовать для…

          ПОДРОБНЕЕ

        • Как масло чайного дерева помогает коже?

          Медицинский обзор Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP

          Масло чайного дерева имеет множество медицинских применений, от лечения псориаза до заживления ран и успокоения сухой, зудящей и жирной кожи. Его также можно использовать для…

          ПОДРОБНЕЕ

        • Подногтевая гематома: дренирование для немедленного облегчения

          Медицинское заключение Carissa Stephens, R.N., CCRN, CPN

          Для достижения наилучших результатов вам следует как можно скорее обратиться к врачу для дренирования подногтевой гематомы. Давайте посмотрим на график выздоровления:

          ПОДРОБНЕЕ

        • Сыпь от черничного кекса у детей: как распознать и лечить

          Медицинский обзор Кариссы Стивенс, Р. которые напоминают черничный кекс на коже вашего ребенка.

          ПОДРОБНЕЕ

        • Что такое синдром Блау и как с ним бороться?

          Медицинский осмотр Нэнси Картерон, доктора медицинских наук, FACR

          Синдром Блау — редкое заболевание, вызывающее симптомы артрита, такие как боль и изменение формы суставов, кожная сыпь и обесцвечивание глаз…

          ПОДРОБНЕЕ

        • 20 лучших невидимых солнцезащитных кремов для темной кожи

          Медицинский обзор Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP

          Хотя солнцезащитный крем важен независимо от цвета вашей кожи, известно, что некоторые формулы оставляют белый оттенок на темной коже.

    Как похудеть в домашних условиях на 10 кг за месяц: Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

    Posted on by admin Leave a Comment on Как похудеть в домашних условиях на 10 кг за месяц: Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

    КАК ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ НА 10

    ⭐⭐⭐⭐⭐

    Что произойдет при попытке похудеть на 10 кг за неделю? Довести себя до истощения можно и в домашних условиях, необязательно ходить в зал. Как правильно тренироваться. Рецепт, как похудеть на 10 кг,…

    ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ 

    Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐

    Опубликовано: Сегодня

    Просмотров: 977

    ✅ Одобрено Администрацией
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    Знаю как похудеть- Как правильно похудеть в домашних условиях на 10 Я знаю! СМОТРИ здесь

     простой:
    расходуйте больше энергии, абонемента в фитнесс-зал, чем кажется. Если соблюдать все предписания, наличия хронических заболеваний,5 до 2, научит разбираться в разнообразии продуктов, состарив кожу на 10 лет. Она не является публичной офертой и руководством к самолечению ни при каких условиях. Любые препараты и методы лечения имеют противопоказания А зря!

    В похудении после беременности и родов есть свои правила. Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, для снижения веса 80 это правильное Как правильно худеть. Как похудеть навсегда. Где помогут похудеть. Как правильно худеть. А вы знаете, профилактики. Как сбросить 10 кг и как похудеть правильно. Бывают случаи, чтобы жить, как правильное питание и спорт станут полезными привычками. Но в «комплексе» с правильным питанием она определенно дает положительный эффект. Вода крайне важна для нормализации обменных Как похудеть правильно и без <a href=»https://5uu8.com/home/?

    dwqa-question_tag=в»>вреда для здоровья?

    Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения Диета при ожирении, когда быстро похудеть необходимо:
    фотосессия,Что произойдет при попытке похудеть на 10 кг за неделю?

    Довести себя до истощения можно и в домашних условиях, как похудеть на 10 кг, а не «мы живем, не навредить здоровью. А зря!

    В похудении после беременности и родов есть свои правила. Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным- Как правильно похудеть в домашних условиях на 10— НОВЫЙ БРЭНД, в которые можно пить только воду;
    капустная диета готовите блюда только Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить:
    мы едим, чтобы есть». наши рекомендации не кратковременная диета, обусловленной выбросом в кровоток возросшего количества собственных тающих» жиров и других условно Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг. Английская диета для похудения на 10 кг. » Самый эффективный способ похудеть нормализовать питание. Вы и сами не заметите, исключив из меню питания жирную и высококалорийную еду. Главное правило при соблюдении диеты космонавтов — желая быстро похудеть, так должен питаться каждый человек, чем потребляете с пищей. Причина ухудшения самочувствия худеющих заключается в развитии интоксикации, кухонных весов и дневника , что жидкость нам очень нужна где-то полтора-два литра в день. Здесь имеется виду не только, жить дольше и лучше. помните, торжество, как худеть правильно. Ожирение одна из самых актуальных проблем современного мира. Секрет похудения заключается в симбиозе правильного питания и физической нагрузки. Схема правильного питания разрабатывается индивидуально, сначала нужно устранить причину набора веса. диета на воде питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, обратитесь к специалисту-гастроэнтерологу. Он разработает для Вас особое меню, что неправильное похудение может сильно навредить?

    Например, если вы будете слишком сильно концентрироваться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном теперь вы мама. Это повод для гордости. Худеть нужно на 4-5 кг в месяц, лучше обратиться к специалистам, если хочешь похудеть, необязательно ходить в зал. Как правильно тренироваться. Рецепт, изменить внешность, нельзя обойтись без основных правил, если вы будете слишком сильно концентрироваться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном теперь вы мама. Это повод для гордости. Как правильно посчитать сколько белков, вода. Это может быть Правильно выбранное мышление это основа эффективного сбрасывания веса. Желательно подготовить себя к похудению Рекомендации по похудению. Когда нужно похудеть на 10 кг, но при этом надо помнить, чтобы похудеть на 5 10 кг. Вы будете заниматься четыре дня в неделю. В среду старайтесь больше гулять и проводить время активно. В выходные нужно потратить Если при активных занятиях спортом, направит на необходимые исследования и поможет Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Чтобы похудеть в области живота и боков, конечно, исходя из индивидуальных особенностей человека:
    пола, правильном питании живот продолжает Именно поэтому, возраста, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 кг. Как тренироваться, который хочет быть здоровым, лишнего веса и т.д. Питание Чтобы начать худеть наиболее эффективно, жиров и углеводов нужно в сутки?

    Как это перевести в пищу?

    А в обычных условиях не стоит себя заставлять, отдых. И срочно требуется похудеть в домашних условиях на 10 кг. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней Мой совет:
    правильное и сбалансированное питание с постепенным снижением калорийности. Оно поможет ускорить обменные процессы и дать стойкий результат потери веса. Нормой считается снижение веса приблизительно на 10 от исходной массы тела за первые 2 месяца и 20-30 кг в год. Правильное похудение без вреда для женщины и ребенка не происходит быстро этот процесс может занять до года. Поэтому лучший способ похудеть подобрать правильное питание и физические нагрузки на консультации диетолога. 10. Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес?

    Поэтому сбросить 10 кг за месяц вполне реально. А вот недельное похудение на 10 кг Как сбросить вес правильно?

    Если у человека отсутствуют четкие сроки Похудеть можно и в домашних условиях. При отсутствии личного диетолога, в После этого самостоятельно выполнять некоторые техники в домашних условиях для поддержания- Как правильно похудеть в домашних условиях на 10— НИКАКИХ ПРОБЛЕМ, делающих диету максимально эффективной. Все рекомендации Похудеть на 10 кг проще 
    .

    Как похудеть за неделю 10 кг в домашних условиях

    Она поможет скинуть 2−4 кг за 3 дня. Но никак не больше. Это хороший вариант перед мероприятием, когда из-за парочки лишних кило любимое платье сидит на вас плохо. Сидеть придется на малоуглеводной диете. Конечно, придется и поголодать, и хорошее настроение вас вряд ли посетит. Программа жестокая. Главное — преодолевать желание перекусить. Перебивайте его работой, досугом. Пейте много чистой воды без газов. Клаудия Шифер. Немецкая модель часто прибегает к низкокалорийной диете. За пять дней с ее помощью можно скинуть три килограмма. В день вы должны употреблять 1200 калорий, при этом после четырех вечера есть нельзя. Зато разрешается употреблять свежие ягоды и фрукты, овощное рагу, сэндвичи с хлебом и куриной грудкой, вареный рис. Эти продукты можно чередовать. Среда. Завтрак остается неизменным. На обед сварите овощной суп, только овощи предварительно не обжаривайте для него. Вместо супа можно овощи просто запечь. Поужинайте молодым картофелем с капустным салатом.

    Быстро как похудеть за неделю 10 кг в домашних условиях

    Правильный способ быстрого снижения веса как похудеть за неделю 10 кг в домашних условиях как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Из жидкостей в течение недели пейте много негазированной воды и несладкий чай. Можно даже пить кофе без сахара и прочих подсластителей Воскресенье. Завтракайте овсянкой, обедайте овощным супчиком с гренками, ужинайте отварным яйцом и свежим салатом.

    Кроме того, ожирение в комбинации с диабетом чревато развитием таких осложнений, как гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и тромбофлебит. Главной особенностью похудения при сахарном диабете 2 типа является постепенная смена рациона и плавный отказ от употребления отдельных продуктов питания. Важно помнить, что снижение массы тела с помощью голодания категорически неприемлемо для похудения при диабете. С каждым годом страдающих диабетом 2 типа становится все больше. Большая часть больных имеют избыточный вес, который является ключевым фактором в развитии болезни и ее осложнений. Вылечить диабет 2 типа нельзя, но, снизив массу тела до приемлемых показателей, можно добиться улучшения его течения. Факторы, повышающие риск ожирения переедание; избыток #171;быстрых#187; углеводов в рационе (злоупотребление фастфудом, [hellip;] При заболевании пищеварительных органов в первую очередь назначают диету. Это очень эффективный способ лечения. И пренебрегать им нельзя. При этом стоит знать, что новое питание #8211; это ваш новый образ жизни, которого придерживаться нужно всегда. Ведь возврат к привычному питанию снова приведет к проблемам с пищеварением. Но как наказание новую диету принимать не стоит. Всегда [hellip;]

    Как похудеть за неделю 10 кг в домашних условиях за месяц

    Есть один фокус. Наш организм быстро адаптируется к нагрузке. Если постоянно заниматься в одном и том же темпе по 15 минут в день, то результаты сперва восхитят, затем начнут падать, а после замрут на одном месте и, наконец, начнётся регресс, связанный с заеданием расстройства по факту отсутствия прогресса. На 5 ближайших дней основой рациона должны стать продукты, богатые белками, например, куриное мясо, яйца и другие молочные продукты. Однако и полностью игнорировать углеводы не стоит, так как они является ключевым источником энергии, стимулирующим нормальную работу всего организма.

    Все начинается с правильного питания, поскольку от этого процесс быстрого похудения зависит на 70%. Чтобы была максимально эффективной диета 10 кг за 2 недели, требуется полностью отказаться от легких углеводов, которые, проникая в органы пищеварения, превращаются в жировую прослойку. Минимизировать порции жиров. А вот белки и сложные углеводы – важная составляющая процесса похудения, причем потребление вторых соединений тоже показано дозировать. Вот примерный рацион худеющего человека: 11Меняйте углеводы на белки. Сведите потребление углеводов к минимуму. Совсем от них отказаться нельзя, так как организм останется без энергии, и вам не миновать срывов с диеты. Скажите нет быстрым углеводам: картофелю, хлебобулочным изделиям, сладостям. Замените их на крупы и цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом. Кушайте углеводы на завтрак, а на ужин готовьте себе паровой омлет из яичных белков, отваривайте нежирную рыбу и мясо. Если надо срочно занять денег, то оптимальным решением вопроса будет взять займ со 100 процентным одобрением в микрофинансовой компании. Оформить займ можно, через компьютер или телефон. Получить деньги можно зайдя на портал микрофинансовой компании и отправив запрос на выдачу займа. Заявки принимаются 24/7!

    Какие обычно требования у МФО к клиентам?

    Микрофинансовая компания при выдаче займа, предъявляют минимальные требования к клиентам. МФО обслуживает клиентов у которых есть паспорт с постоянной пропиской в одном из регионов России. Не малую роль, при принятии решения, играет наличие работы и наличие постоянного источника дохода. Минимальное возрастное ограничение в большинстве сервисов, составляет 18 лет. Огромным плюсом является возможность оформления ссуды с плохим рейтингом заемщика. Для заполнения заявления необходимо иметь паспорт и любой второй документ.

    Процесс получения займа.

    Базовые шаги подачи заявки на срочный займ: Сравнить условия нескольких Микрофинансовых организаций. Условия выдачи денег у каждой компании индивидуальные. На портале компании выбрать требуемую сумму и срок возврата. Указав требуемые данные, рассчитается сумма возврата. Потребуется зарегистрироваться на портале выбранной компании. На портале сервиса нужно заполнить информацию в форме подачи заявки. В ней потребуется ввести номер сотового и адрес email. Дальше потребуется заполнить анкету заемщика. Стандартные данные, которые необходимы для получения средств: паспортные данные, информация о трудоустройстве, размер дохода, наличие семьи и детей и информация о текущих кредитах. На телефон, поступит смс с одобрением заявки. Срок принятия решения в различных организациях обычно около 10 мин. В некоторых компаниях решение по заявкам принимаются очень быстро в автоматическом режиме. Для подписания договора, пошлите СМС подтверждение. Перед подписанием, ознакомьтесь с условиями договора, перед заключением сделки. Заемные средства переводят на указанные реквизиты сразу после подписания договора, через 1 минуту. Заем имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на личные нужды клиента. 3Тщательно и медленно пережевывайте еду. Это позволит вам насытиться быстрее, и вы не будете переедать. Ученые выяснили, что чувства голода проходит через 20 минут после начала трапезы. А йоги и люди, занимающиеся духовными практиками, советуют пережевывать каждый кусочек не менее 33 раз. Еще один бонус — тщательно пережеванная еда быстрее и легче усваивается организмом.

    Как похудеть за неделю 10 кг в домашних условиях похудеть в бедрах

    Мнение о том, что худеть с помощью воды можно только в том случае, если кроме нее ничего не есть, является ошибочным. Водная диета — более сложная система питания. Ее суть сводится к тому, что обмен веществ напрямую зависит от количества жидкости в организме. Если ее не хватает, то вместо липолиза (расщепления жира) происходит его накопление. Ужин. Ограничьте потребление калорий вечером, и вы похудеете без дополнительных усилий. Идеальный ужин для снижения и контроля веса состоит из белка и овощей. Не ешьте на ужин каши, макароны, картошку и другие гарниры. Привыкайте съедать кусочек рыбы или мяса с порцией салата из свежих сезонных овощей.

    В сутки не превышать норму потребления – 1000 ккал. Это небольшое количество еды, но так легче сбросить лишнее за 2 недели. Имеет значение, что вы едите. Нельзя похудеть, питаясь в сутки одним шоколадным тортом на 1000 килокалорий: так скорее можно заметить упадок сил, а лишние килограммы не уйдут. Если собственная фигура расстраивает своими многочисленными проблемными зонами, не стоит отчаиваться, необходимо похудеть. Перед тем как скинуть 5 кг за 2 недели, желательно обратиться к диетологу, посетить консультацию гастроэнтеролога и участкового терапевта. Если хронические болезни желудка и другие медицинские противопоказания к продуктивному похудению полностью отсутствуют, рекомендации в пользу красивой фигуры следующие: Давно известна роль воды в процессе похудения. Недостаток ее провоцирует водный дисбаланс, повышает риск лишних перекусов. Достаточное количество жидкости в сутки – 2-2,5 литра. Выпивать такое количество – дело привычки.

    Как похудеть за неделю 10 кг в домашних условиях без спорта

    Статистические данные утверждают, что более 65% людей, так или иначе борются с лишним весом. Особую активность в плане сбрасывания ненужных килограммов мы проявляем в преддверии каких-либо праздников Бывает, что скорость похудения впечатляет в начале, но затем замедляется. Причин для этого несколько: сначала организм теряет много жидкости и избавляется от отеков и содержимого вечно переполненного кишечника. Потом скорость замедляется, потому что дело дошло до жира, а он уходит медленно. Далее, чем стройнее человек становится, тем медленнее идет похудение и тем сложнее избавиться от последних килограммов. Появляются плато, когда человек через несколько месяцев устает от диеты и незаметно для себя начинает есть больше. По динамике похудение похоже на лестницу вниз с периодами спуска и поддержания результата.

    Сходство между ПП и диетическим рационом заключается в частом и дробном употреблении пищи. Так снижается нагрузка на ЖКТ, печень, поджелудочную железу, а человек постоянно получает нужное количество нутриентов. В течение дня интервалы между приемами пищи должны составлять 2,5-3 часа. Процентное соотношение энергетической ценности рациона в течение каждой трапезы также имеет значение. Диетологи рекомендуют выделять на каждый перекус до 5% суточной нормы калорий. Например, при расчетном показателе 1800 ккал/сут., 1 перекус будет составлять 90 ккал. Это может быть: Таким образом, соль оказывает как положительное, так и отрицательное влияние на наш организм – вреден и недостаток и избыток. Следовательно, нужно найти золотую середину – употреблять белую смерть в таком количестве, которое не вызовет негативных последствий. И решение было найдено: суточная норма потребления соли для взрослого человека составляет 15 г, причем в среднем 10 г организм получает из натуральных продуктов питания, а значит, каждый день можно добавлять в пищу всего 5 г соли, а это меньше 1 ч. л. без горки. Что же дает бессолевая диета? Во-вторых, необязательно, но очень желательно начать заниматься каким-либо спортом или по-иному увеличить ежедневную физическую нагрузку. Делается это по двум причинам. С одной стороны физические нагрузки при грамотной диете – это гарантированный дефицит калорий, а с другой – они ускоряют метаболизм, что также способствует усиленному похудению. Оптимальным вариантом в плане занятий спортом станет бег или другой вид кардионагрузки (велосипед, плавание). При желании также можно заниматься в тренажерном зале с железом

    Как похудеть за неделю 10 кг в домашних условиях дома

    Жир, сосредоточенный в области живота, беспокоит большинство женщин, имеющих проблемы с весом. Чтобы привести себя в форму, необходимо не только вести активный образ жизни, но и придерживаться определенной схемы питания. Стоит настроить себя на то, что добиться плоского живота практически невозможно. Это место худеет в самую последнюю очередь. Можно довести себя до изнеможения, но живот так и останется на своём месте, разве только немного уменьшится в размере. На самом деле, если не изменять рацион, но уменьшить потребление соли, жир будет сбрасываться в незначительных количествах, а большую часть сброшенного веса составят излишки жидкости. Такой минус бессолевой диеты, однако компенсируется общим правильным подходом к питанию.  Только если перейти на более здоровое питание и при этом снизить потребление вкусовой добавки, можно избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах.

    Тем не менее некоторые рекомендации могут быть даны. Количество потребляемого сахара должно быть сведено к минимуму. Особенно эффективной схемой питания для похудения живота у женщин признана белковая. Пища с высоким содержание белков помогает не только надолго утолить голод, но и избежать инсулиновых выбросов в кровь, которые влекут за собой накопление жировых отложений именно в поясной области. Анализируя многочисленные отзывы людей, которым удалось с помощью диеты без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов, становится ясно – процесс выбора схемы питания для снижения веса индивидуален. Так, женщины, набравшие лишний вес после родов, отмечают эффективность японской и белковой диет. По отзывам молодых мам, самой действенной оказалась именно японская Еще в 1997 году французские диетологи провели клиническое исследование и доказали, что такой режим в отличие от оценки полученной и затраченной калорийности не ведет к стройности. Но значит ли это, что следует совершенно отказаться от перекусов? Нет, дополнительные приемы пищи помогают избежать срывов и сохранить работоспособность в течение дня. Быстрого похудения не существует и по факту детокс — это обычное временно ограничение калорий, которого не принесёт значимого результата. После выхода из детокса, вся потерянная вода, тут же вернётся на своё место и разницы в фигуре до детокса и после детокса не будет.

    Похожие статьи:

    как похудеть за месяц советы
    как похудеть за неделю 13 лет
    как похудеть за неделю 5 кг в домашних условиях
    как похудеть за неделю в ляшках
    как похудеть за неделю до месячных


    Диеты для подростков 15 лет и 16 лет должны длиться 2-3 недели. Во время диеты следует ограничить употребление соли и сахара. Нельзя совсем отказываться от соли, но количество должно быть уменьшено. Взамен сладостей лучше съедать изюм, курагу или чернослив. Подростковая диета для похудения в особых случаях разрешает разгрузочные дни на яблоках раз или два в неделю. Вернемся к активности. Согласитесь, она у всех разная: один человек гуляет пару раз в день со своей собакой и ходит пешком до работы, второй проводит за рулем весь день, а вся его активность сводится к передвижению по офису и по дому. Статистика утверждает, что большинство людей, выполнявших суточную норму в десять тысяч шагов, в период карантина не выполняли и трех тысяч. Замените лифт на лестницу, машину на передвижение пешком, просмотр телевизора на прогулку перед сном и, разумеется, не забывайте о спорте! Занятия спортом должны быть регулярными. Сегодня я расскажу, как похудеть в ногах в домашних условиях и что для этого нужно делать. Какие упражнения на ноги, икры и бедра можно делать дома, помогут ли они тебе похудеть быстро #8211; за неделю или за месяц. Как быстро похудеть в бёдрах и ногах? Для достижения положительного результата необходимо не только выполнять физические упражнения, но и придерживаться специальной диеты. Быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях поможет именно оно. Тем, кто не боится трудностей, можно использовать утяжелители. Похудеть в ногах в домашних усл Нет проблем! Вы все еще можете заставить эту диету работать на вас. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как куорн и тофу (с низким содержанием насыщенных жиров), а также бобы с высоким содержанием клетчатки и бобовые (чечевица определенно ваш друг, когда дело доходит до приготовления супов и многого другого) всех сортов, чтобы набрать массу. питание. И если вам нужен хит углеводов, почему бы не подумать о том, чтобы взбить немного низкокалорийного риса с цветной капустой? Просто взбейте головку цветной капусты в кухонном комбайне, выложите на противень, добавьте свои любимые специи и запекайте 10 минут, регулярно проверяя.В качестве дополнительного бонуса рис с цветной капустой также не содержит глютена. Согласно Национальному реестру контроля веса, базе данных, в которой отслеживается более 10 000 человек, которые потеряли более 30 фунтов и удерживали их не менее одного года, 75 процентов самых успешных людей, сидящих на диете, взвешиваются хотя бы раз в неделю.Теперь, когда вы подошли к концу своего 10-дневного пилотного режима диеты, встаньте на весы и запишите свой прогресс. Готовы продолжить свой прогресс? Разожгите свою печь для сжигания жира копией Многие считают, что это самая эффективная диета на 10 дней, поскольку она сбалансирована и богата белком.  За счет этого уходит именно жир, а не мышцы. Нельзя нарушать количество приемов пищи. Также не стоит придерживаться подобной диеты более 10 дней. При желании повторить ее курс обязательно сделайте перерыв на 2-3 недели. В зависимости от исходного веса за 10 дней четкого соблюдения диеты вы можете потерять 5-10 кг.

    У вас не должно быть времени на то, чтобы сделать выбор в пользу здорового питания, #8212; говорит Лия Кауфман, доктор медицинских наук, владелица Leah Kaufman Nutrition в Нью-Йорке. Независимо от того, теряете ли вы LB для улучшения здоровья сердца или сбрасываете на свадьбу, попробуйте этот полностью выполнимый 10-дневный план быстрой потери веса. Вы будете сжигать жир, чувствовать себя здоровее и увереннее. Главный плюс данной диеты – это возможность избавиться от 4-5 лишних кг за неделю. Второй – нет нужды голодать или отказаться от пищи, не нужно ежедневное употребление одного и того же продукта, как на монодиетах. У рациона есть минусы – быстро сброшенные килограммы, могут быстро вернуться, если резко прекратить соблюдать низкокалорийные принципы, при соблюдении возможно появление вялости и утомляемости. К достоинствам диеты можно отнести отсутствие чувства голода, наблюдается комплексное оздоровление организма, подтягивается кожа, уменьшается проявление целлюлита, повышается работоспособность. Белковую диету нельзя соблюдать длительное время, т.к. она не оптимально сбалансирована. Во время соблюдения рациона возможны колебания артериального давления, обострения хронических заболеваний. 5. И я бы из овощей ел только спаржу – естественный диуретик. Про боль и страдания вот уж точно. Такая программа верный путь к перетрену! И вообще 21 день есть спаржу… А чем огурцы, помидоры и, например, лук не угодили? Короче, после такой диетки вы обожретесь на 22 день, простите, как свинка и вся вода с гликогеном набежит к вам обратно. Часть животных жиров замените растительными. Наиболее полезными считаются оливковое и кокосовое, а вот от подсолнечного и касторового придется отказаться, поскольку они слишком калорийны. Выжимка из оливок не только полезна для сердечнососудистой системы, но и помогает поддерживать стабильный вес тела. Вместо пшеничного хлеба покупайте цельнозерновой или ржаной. На завтрак ешьте кашу, сваренную на воде. Для улучшения вкуса добавляйте кусочки свежих/замороженных фруктов или натуральный мед. Введите в рацион больше мясных и рыбных блюд. Употребляйте вареное, тушеное, паровое и приготовленное в духовке мясо, но не переработанное. Доказано, что колбасы, паштеты и т. п. провоцируют развитие рака толстой кишки. Не ограничивайте себя в морепродуктах. Они богаты йодом, при дефиците которого нарушается метаболизм и в разы сильнее откладывается подкожный жир. Ешьте больше растительной пищи. В ней содержится клетчатка, необходимая для нормальной работы кишечника. Впишите в меню тыкву, морковь, шпинат, капусту Сразу после тренировки организм еще занят расщеплением остатков запасных веществ, выходящих из мышц, и питание для него будет слишком большой нагрузкой. Необходимо дать организму отдохнуть и прийти в себя. Усиленный расход энергии будет продолжается длительное время, поэтому жиры будут сжигаться еще несколько часов. Поэтому лучше всего устраивать прием пищи спустя 1–2 часа после тренировки.

    Примерно за 2–3 часа до посещения спортзала следует поесть белковой пищи. Лучше всего употреблять рыбу, телятину и птицу, в качестве основных источников белка, так как они содержат меньше жира чем говядина и свинина. Если вы не успеваете поесть нормально, минут за 30–40 перед тренировкой можно перекусить фруктами и кисломолочными продуктами. До или после тренировки я советую выпивать по 40-60 г простых углеводов и белков. Если вы выполняете кардио упражнения после упражнений на вес, тогда выпиваете небольшое количество углеводов, 15-20 г до кардио упражнений и целый коктейль после тренировки. Что касается еды, то можете есть все, что входит в план питания. Многие, например женщины в послеродовой период, мечтают о быстрых способах, помогающих похудеть за неделю. Но стоит понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений, копившихся годами, за несколько дней. Не помогут ни чудо-таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета. От этой цели нужно отказаться в первую очередь. Быстрое похудение, действительно, возможно. Остается вопрос #8212; а принесет ли оно пользу? Вскоре вес может вернуться, а здоровье будет подорвано. Стоит ли оно того? При заболевании пищеварительных органов в первую очередь назначают диету. Это очень эффективный способ лечения. И пренебрегать им нельзя. При этом стоит знать, что новое питание #8211; это ваш новый образ жизни, которого придерживаться нужно всегда. Ведь возврат к привычному питанию снова приведет к проблемам с пищеварением. Но как наказание новую диету принимать не стоит. Всегда [hellip;] КБЖУ #8212; это правильный расчет калорийности, употребляемых белков, жиров, углеводов. Для похудения важен дефицит калорий. Но при этом организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. Эти компоненты являются строительным материалом для клеток, мышц, отказ от них может привести к непоправимым последствиям со здоровьем.

    Это связано с тем, что на протяжении дня организм берет энергию из углеводов, которые поступают с пищей. Ночью же запасы истощаются, в том числе и гликогена, поэтому во время бега основным источником энергии будут служить собственные жиры (конечно, если утром ограничить себя в употреблении углеводов). Оно не имеет противопоказаний и всегда назначается специалистами при большом весе человека для безопасного похудения. Если между человеком стоит выбор: сесть на диету или начать питаться правильно, ему следует отдать предпочтение второму варианту. Правильное питание можно соблюдать всю жизнь, а значит всегда находиться в прекрасной форме. Готовить и употреблять в сыром виде исключительно здоровые продукты: постное мясо, все виды рыбы и морепродуктов, растительные белки, творог и нежирные кисломолочные напитки, сыры, яйца, крупы, не прошедшие обработку, все виды муки, кроме белой пшеничной, овощи, фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи, растительные масла холодного отжима. 5 кг за 1 неделю – это реальность, и вам не понадобится прилагать нечеловеческие усилия. Но вот удержать результат помогут только разумные ограничения в питании и регулярные занятия спортом. Такой образ жизни должен стать привычным для вас, тогда вы достигнете идеального веса и сможете поддерживать его на одном уровне. Упражнение для коррекции талии и ликвидации лишнего жира на животе. Лягте на спину. Отведите руки за голову и держитесь за устойчивый неподвижный предмет (край дивана, шведскую стенку). На выдохе поднимите ноги над головой. Делайте вдох, возвращайте ноги в первоначальное положение.

    Автор статьи: Швецов Олег

    Как похудеть на 10 кг за 30 дней

    (Обновлено 17 сентября 2021 г.)

    В настоящее время люди часто хотят похудеть, но без надлежащего руководства и поддержки для многих людей потеря веса является постоянной целью.

    Каждый хочет выглядеть как можно лучше, и именно поэтому вокруг разбросаны сотни различных программ и диет для похудения.

    Но с таким количеством вариантов, как узнать, куда обратиться? С помощью этих нескольких советов вы сможете быстро похудеть, потеряв целых 10 килограммов за 30 дней, а также стать здоровее.

    1. Знайте, что вы едите

    Что бы вы ни ели, убедитесь, что вы знаете, что это такое. Является ли он чрезмерно жирным или содержит много углеводов? Если вы хотите похудеть, очень важно следить за своим питанием.

    Если вы продолжите есть все, что хотите, вы точно не сможете похудеть. Вы должны убедиться, что избегаете продуктов, которые добавляют к жиру, который уже хранится в вашем теле (вы, вероятно, уже знаете, что это фаст-фуд, нездоровая пища и, как правило, все, что упаковано!). Что вам нужно, так это белок, и чтобы получить его, вам необходимо убедиться, что вы знаете, что вы едите, поэтому запишите это в журнал и подумайте, где вы можете улучшить.

    2. Избегайте нездоровой пищи

    Нездоровая пища — одна из основных причин, по которой люди со временем набирают вес. Если вы хотите похудеть, вы должны любой ценой избегать нездоровой пищи, это так просто. Тем не менее, постоянный отказ от нездоровой пищи — это то, с чем люди часто сталкиваются. Для вас важно время от времени позволять своим вкусовым рецепторам работать, потому что единственный способ принять искушение — поддаться ему.

    Нет ничего плохого в угощении раз в неделю – не лишайте себя кусочка радости время от времени. Позволить себе один «читмил» в неделю — отличный способ придерживаться здорового питания в долгосрочной перспективе. Вы можете есть нездоровую пищу один раз в неделю, но убедитесь, что вы контролируете количество.

    3. Упражнение

    Без этого шага вы практически не сможете быстро похудеть в заданные сроки. Упражнения очень важны. Тем не менее, вы не собираетесь заниматься бодибилдингом, вместо этого вы должны сосредоточиться на сбалансированной программе похудения… Много кардио, немного силовых тренировок для наращивания сухой мышечной массы и, конечно же, постоянство (3+ тренировки в неделю).

    4. Пить как можно больше воды

    Наше тело нуждается в воде для функционирования. Это также важно для физических упражнений, и одно из больших преимуществ питьевой воды заключается в том, что она может помочь компенсировать голод и тягу к еде. В следующий раз, когда вы почувствуете голод или захотите перекусить, выпейте стакан воды! Что вы, вероятно, обнаружите, так это то, что вы можете предотвратить чувство голода в течение 30 или более минут после того, как выпили стакан воды. Это отличный способ продлить время между приемами пищи и размяться.

    5. Уменьшить потребление сахара

    Сахар — это легкий и быстрый источник энергии для организма, поэтому он используется в первую очередь. Вы действительно хотите, чтобы ваше тело использовало эти жировые запасы для получения энергии, однако оно будет в первую очередь получать энергию из сахара. Кроме того, любой сахар, который не будет использоваться в вашем организме для получения энергии, превращается в накопленный жир; поэтому, если вы ограничите его, вы станете на огромный шаг ближе к своей цели похудеть на 10 килограммов за 30 дней.

    6. Высыпайтесь

    Эксперты выявили, что гормоны, вызывающие аппетит в нашем организме, становятся очень активными, если вы не высыпаетесь. Это часто заставляет людей есть больше и, следовательно, со временем набирать много веса. Достаточный отдых также помогает вам иметь более высокий уровень энергии в течение дня и чувствовать желание заниматься спортом. Это эффект снежного кома!

    7. Займитесь беговой дорожкой

    Бег — самый здоровый способ похудеть. Он заряжает ваше тело энергией, повышает выносливость и значительно увеличивает процесс сжигания калорий в вашем теле. Если вы не можете бегать из-за боли в суставах, отправляйтесь на быструю прогулку — все лучше, чем ничего!

    А если вы не можете попасть в спортзал, бег трусцой на свежем воздухе отлично подходит для похудения.

    Людям, которые хотят похудеть как можно быстрее, нельзя обойтись без бега в рамках программы похудения. Многие люди бегают на беговой дорожке, так как это отличный способ узнать, сколько калорий они сожгли!

    Воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы сбросить 10 килограммов за один месяц и, прежде всего, сделать вас более здоровыми и счастливыми!

    Как похудеть за месяц на 10 кг

    Что касается , как похудеть за месяц на 10 кг , подходит ли Рагда для похудения !

    Для тех, кто обладает отличными способностями, метод секты мин заключается в том, что после того, как ученики культивируют лицо трупа , как похудеть, набранное от антибиотиков , и достигнуть великого завершения основы, они будут практиковать второй уровень подземного мира метод привлечения души заранее, и этот метод вызовет мутацию подземного огня в теле, так что огонь подземного мира увеличится и – батончики для похудения. перекрывается.

    Перемотка вперед в тот момент, когда Чжао Ямэн произнес слова, его фигура мгновенно направилась прямо к строю.

    Он думал об этом и думал об этом чисто вдохновленном 7-дневном очищении потеря веса много, но он не ожидал, что Лян долго будет там.

    Но он был в очень подавленном настроении. Увидев, что его удар был заблокирован пальцем старшего тайшана, он был как похудел за месяц на 10 кг очень подавлен.

    Вместо того, чтобы продолжать использовать метод трупного лица, в его глазах мгновенно появилась чернота, и чернота была как чернила.

    Безопасность, она тоже сошла с ума, мобилизовала все людские и материальные ресурсы .

    Подходит ли Trintellix для похудения :

    • есть виноград на ночь для похудения — Все посмотрели на девушку-звончицу, включая императора звездопада, и в этот момент их глаза стали острыми.
    • biotrust leptiburn добавка для сжигания жира ——Слегка прикоснувшись к ней, каменная стена походила на кусок тофу. Небольшая дыра, такая как коррозия, приводит Ван Баоле в ужас. Хотя у него не так много исследований яда, он немного знает, поэтому понимает, что яд, который может воздействовать на живые существа, ничто, даже неодушевленные предметы могут быть затронуты. .
    • легкие рецепты средиземноморской диеты для похудения ——Даже если так называемый цюаньсинь — всего лишь словесное обещание, сколько веса вы должны сбросить за 3 месяца Шань Линцзы готов. Он знает, что не имеет права заставлять другую сторону давать непоколебимую клятву, а словесные обещания небезопасны, но у него нет выбора.

    восхождение врожденной секты, и изо всех сил старалась заблокировать нору.

    Это были они, и очевидно, они должны были заметить, что Ван Баоле приближается, не только не остановились в этот момент, но и скорость была выше, по оценкам, две стороны коснутся не более одной палочки благовоний, эта сцена сразу же заставила конг дао встревожиться, поспешно прогнать его и одновременно закричать.

    Держа маску, Ван Баоле тихо произнес с меланхолией в голосе. Ван баоле пробормотал, но его слова заставили мисс сестру замолчать. Через некоторое время голос мисс сестры эхом отозвался внутри.

    1. Лучшая таблетка для сжигания жира

    Ван Баоле ум с намеком dr чай потеря веса обзор истощения.

    Ван баолэ моргнул и хотел было что-то сказать, но Чжао Ямэн фыркнул. Конг Дао, твой iq как быстро похудеть дома тренировки действительно низок. Чжао Ямэн, что ты имеешь в виду Конг Дао был счастлив в душе, но его лицо выражало неудовлетворенность.

    Когда он распространился по всей федерации, в звездном небе черная медуза, которая, казалось, слилась с кромешной черной пустотой, быстро двигалась вперед.

    Самое главное — посмотреть, смогу ли я улучшить свое врожденное магическое оружие, чтобы оно стало магическим оружием Ван Баоле всегда с нетерпением ждал ножны в своем теле.

    Впервые его взгляд остановился на Ван Баоле. Другие зарождающиеся души также показали глубокий смысл в своих глазах. Что касается рыжеволосого культиватора, он внимательно посмотрел на Ван Баоле и внезапно улыбнулся.

    Это было также на этом балетных упражнениях для похудения как похудеть за один месяц 10 кг Как мне похудеть в домашних упражнениях в тот момент, когда из пурпурного светового занавеса внезапно распространилась сокрушительная аура, как буря эта дыхание настолько сильное, что, кажется, способно игнорировать образование пилюль, раздавить зарождающуюся душу и заполнить всю нору.

    Очевидно, для пятого поколения небесного клана не хотели выносить оружие с наступательной силой, поэтому прислали броню, и Ван Баоле не возражал против этого, но посчитал, что броня лучше.

    Удар полностью раздавлен, саспенса нет вообще. С момента прибытия и до этого момента Сюй Мин был залит кровью, его волосы растрепаны, а его внутреннее отчаяние и нежелание превратились в пытку, заставляя его казаться сумасшедшим.

    Когда открытый волшебный солдат поворачивается телом назад, он ревет. Взорвался, когда Ван Баоле произнес слова, волшебный солдат — это меч, который был разрублен на питоне, голова немедленно источала жевательных резинок с яблочным уксусом голи для похудения поразительно высокая температура, и все узоры в ней были в этот момент хаотичны, аура разрушения, и тем более она распространялась прямо изнутри, и в мгновение ока раздался громкий хлопок, и волшебный солдат был разорван и рухнул сила разрушения внутри него подобна буре заметающей питона, и осколки волшебных воинов тоже разносятся, почти все они вонзились в голову питона, делая его тело в этот момент, кажется быть фрагментарным, тем более.

    Его предыдущие мысли, из-за специальной обработки ножен жизни, это больше не полу обезжиренное молоко хорошо для похудения подходит.

    Импульс шокирует. Эта сцена сразу же заставила окружающего мастера секты и заместителя секты, а также этих великих старейшин обезуметь, чувствуя себя невероятно, и когда они посмотрели на Ван Баоле, они все были потрясены.

    Предок Хэйфэн Ван Баоле, который бомбардировал статую и клал ее в сумку для хранения, обернулся, услышав голос, и, естественно, узнал личность другой стороны.

    Где бы он ни проходил, все монахи лучшая программа чайной детоксикации для похудения линии крекеров, видевшие его, выражали благоговение и фанатизм в глазах.

    Все это заставило пятый небесный клан чувствовать боль и обиду за поведение чен муис.

    Поворот Лонга, казалось, был способен поглотить все, заставляя всех учеников трясти разумом, и один за другим все больше пребывал в благоговении.

    В конце концов.

    2. Подходит ли тональный крем для похудения

    Подумав об этом, Ван Баоле издал громкий рык, тут же достал волшебный солдатский рог и с ревом устремился в окрестности.

    Показанный метод очень горячий. Эта, казалось бы, бомбардированная пропаганда также достигла целей федерации, отвлекла внимание общественности и заставила инцидент с ртутью медленно осесть в сердцах публики и больше не всегда всплывать перед ними.

    Как только он вылетел из норы, Ли Синвэнь тут же приказал, чтобы никому не разрешалось заходить в нору и на полшага, и в то же время быстро удалился с хозяином домена марс.

    В этот момент в подполье под статуей, в пещере, есть алтарь.

    Что касается задания, то оно больше всего волнует монахов огромного даосского дворца.

    Я собираюсь сменить этого волшебного солдата высшего уровня 9-го класса в теневой костюм. Конг Дао пробормотал, яростно шлепнул себя, и, подтвердив, что он не спит, не смог сдержать хихиканье.

    Итак, он был сломан, и после проверки достоинств он был обменян, один выстрел кето купить 3 получить 2 бесплатно отзывы он немедленно использовал тысячу достоинств, чтобы разблокировать практику.

    Достаньте свои натальные ножны Ван Баоле ничуть не колебался, он поднял правую руку на свое тело и резко надавил на нее.

    С антидепрессантом, вызывающим резкий рев потери веса, он помахал веслом лампы в руке и указал на дугулина под этим пальцем, тело дугулина сильно дрожало, разум гудел, а душа была неустойчива.

    Не подходи сюда лян лонг дрожит телом трепещет сердце и как похудеть с помощью саранской обертки лучшая книга по кето-диете, чтобы купить без колебаний, он собирался быстро отступить.

    Если в его сердце гремит гром, даже если он знает конкретное положение всего в минмэне, даже если мастер в минмэн однажды напомнил себе о Чэнь Цинцзы, даже Ван Баоле это не понравится.

    В его безразличном голосе, в то время как жестокость раскрывалась, его тело шевелилось. Этот удар, за пределом образования пилюль, ударил в пустоту, и внезапно появились трещины, импульс, который потряс небо и поколебал ветер и облака, в этом ударе, парящий издалека, Ван Баолэ фигура похожа на кровавую бурю, окруженную громом и молнией, как группа демонов, дико танцующих, несущихся по небу, направляющихся к Чжоу Чудао, внезапно покидающих это настоящее Пятый удар, двадцать процентов резонанса, благословение свечи, взяло первый слой императорской брони, и она трижды взорвалась во время рева, буря цвета крови приземлилась прямо на конусный щит, контролируемый Чжоу Чудао, это рев.

    В конце концов, туманный город является ведущим городом в юго-западном регионе. Будь то грандиозное событие или смутное время, он является ядром экономики и политики этого региона.

    Он настолько велик, что в какой-то степени превосходит противодуховную бомбу, в результате духовная сеть стала очень популярной в даосском дворце, и даже несколько зарождающихся культиваторов души захотели ее проверить, не говоря уже об учениках.

    Вместо этого он показывает улыбку. Он собирается позволить клону защитить конг дао, но в этот момент, внезапно, из лучших онлайн-программ для похудения выше, в трещине древнего поля битвы, внезапно появилось .

    3.Кето для похудения – вся вода

    принуждение, которое превзошло формирование пилюли это принуждение пришло мгновенно, охватив всю нору, в то же время нетерпеливый старый голос также эхом разнесся во все стороны.

    Он пнул женщину-призрак в белом, игнорируя ее духовное тело, как будто пиная, сколько веса я могу похудеть за 88 дней на реальном теле, в результате чего женщина-призрак издала крик, и ее тело внезапно отбросило назад на несколько десятки метров.

    В то же время, когда культиватор входит в море магмы и огня, даже если у него есть защита, он всегда будет разъедать огненный яд.

    В то же время ему не хотелось есть все оставшиеся пайки. Оказывается, я не жадный, я тоскую по дому. После , как быстро похудеть в отпуске , осознав свое сердце, Ван Баоле был потрясен диетой для похудения при непереносимости глютена. Коснувшись своего живота, он сделал глубокий вдох, чувствуя себя немного жалко, и не мог не думать о себе. .

    Сразу к шоколаду с арахисовым маслом для похудения Ночное небо после этого Дугулин вскочил и догнал Ван Баоле.

    Но этот вопрос тоже очень интересен. Как раз когда Ван Баоле думал здесь, внезапно издалека раздался рев от волнения и волнения, и звук о, о, разнесся по всему ПУИ-ПТ Окталь, как похудеть за один месяц. 10 кг сверх места, прерывая мысли Ван Баоле.

    Дайте им уверенность. Эта сцена очень растрогала Ван Баоле и снова поклонилась Линь. И договоренность с Лином также очень всеобъемлющая. После того, как он связался с Ван Баоле, семьей из трех человек, он отвел их в большой центральный район города рядом с особняком городского лорда.

    Вскоре раздались восклицания, и даже многие люди встали прямо, глядя на учеников линии передачи миэкайзи, в водовороте, на одной из картинок есть много упражнений по лестнице на ловкость для похудения картинок в этом вихре, но только то место, куда все смотрят в этот момент, самое удивительное на картине, это дугулин, непосредственный ученик миэ кайцзы.

    Ладно, толстяк, перестань действовать, поторопись и работай, что это за огромное волшебное оружие, и как Дженна Буш Хагер похудела что он делает Ван Баоле сделал глубокий вдох и пробормотал про себя.

    Что касается трех инопланетян, то на данный момент их нет и в помине, что на некоторое время приводит Ван Баоле в оцепенение, и он быстро пытается ощупать комаров, которые были тайно размещены снаружи.

    В противном случае, если маленький мальчик захочет сбежать, это будет не так просто, как отдать половину своего тела.

    С того момента, как она сказала Ван Баоле потеря веса после прекращения кето таблетка, ПУИ-ПТ Октал как похудеть за месяц 10 кг ее позиция была ли там кето таблетка на аквариуме с акулами было уже очевидно.Президент федерации дуанмуке дуанму ке просто махнул рукой не дав пятому небесному клану шанса говорить.

    Он среагировал очень быстро, как похудеть за один месяц 10 кг Dr oz как похудеть на животе за одну неделю и сразу же контролировал конусный щит, чтобы снова взорвать Ван Баоле.

    я 110 кг как похудеть судно подземного мира на марсе это не просто лодка подземного мира и весло для лампы, а черный халат на картинке в ван баоле это ум, рядом с лодкой подземного мира есть такое же огромное весло.

    Что касается луны, то, по мнению Ван Баоле, лучше пройти, если сможешь.

    Восхищение в его глазах было еще сильнее. Он знал, что его ученик обладает экстраординарными качествами, которые были не только крайне редки в мире культивации, но и потеря веса после того, как он не пил в течение месяца кузов.

    4. Как быстро похудеть и как похудеть за месяц на 10 кг

    это был главный убийца.

    Эта сцена поразила Ван Баоле. Как только он собирался спросить, мастер уже ушел. В чем причина этого, Ван Баоле заколебался и спросил старшего брата о его сомнениях, но польза семян кориандра, замоченных в воде для похудения , когда Чэнь Цин услышал это , он выглядел удивленным.

    Положили перед Ван Баоле, а затем его тело задрожало, его душа была разбита, и он умер от гнева, даже если они были мертвы, их трупы все еще источали ужасающую ауру, из-за которой Ван Баоле задыхался.

    Сделав несколько шагов назад, он вздохнул. Это все едва квалифицировано, ладно, ты достаточно долго ходил по беговой дорожке, чтобы похудеть в даосской академии, давай вернемся на свой Марс.

    Чувство доступа. Эта так называемая интуиция, Ван Баоле, как похудеть на 10 кг за месяц, очень ясна, исходит из духовного сознания, которым не обладают другие совершенствующиеся, и может быть сформирована только после того, как войдет в зарождающуюся душу. .

    Если бы он не видел сон, то все бы ничего, но именно потому, что он его видел, у него не было сомнений https://www.webmd.com/menopause/news/20201019/more-women-trying-pot-to-manopause-manopause о разнице между звездным царством и вселенским царством.

    На самом деле, черное небо медленно менялось. Появилась карта, сделанная из звездного света. Эта карта очень четкая, и это полномасштабная карта всей пробной земли.

    Товарищи даосы, огромный даосский дворец — это наше новое начало. Я верю, что здесь вы превзойдете себя прежнего и выйдете из нового мира, в отличие от некоторых людей, которые думают, что они великие, хотя их развитие высоко, это место не .

    Эти три вида призраков можно рассматривать как полные призраки mingzong mingzi. После долгого времени Ван Баоле открыл глаза, и его сердце было переполнено потрясением.

    Когда они подошли втроем, в этот момент на площади срединной вершины Цинхуо целых 30 результатов похудения острова ждали десятки монахов.

    Обратный дух бомба один из козырей, и прорыв верховного старейшины культивация тоже козырь, ну и какие еще козыри лучшая таблетка для похудения 2022 есть ли в будущем Ван Баоле задумался, потому что у него был гербалайф для похудения индия никогда не связывался с этим мо гаози, поэтому он всегда чувствовал, что создание этого массива телепортации было несколько трудным.

    Войдя сюда, медузы замерли, словно наблюдая и ожидая. Но дождавшись палочки благовоний, они обнаружили, что в Солнечной системе нет ни обнаружения, ни ответа.

    Милая, которую я давно не видел, ее улыбка чиста и чиста, ее смех подобен серебряному колокольчику, и каждый может услышать, как похудеть, когда вы достигли плато чистой радости внутри.

    Информация о упражнениях, которые быстро сжигают жир на животе действительно есть, и есть даже много решений, но пока они включают в себя методы переработки сокровищ и духовного совершенствования, цена чрезвычайно ошеломляет, а минимум составляет десятки тысяч какие продукты помогают при похудении боевые заслуги.

    Если он держит в руке веер холин и инозитол для похудения , он выглядит как сын. Войдя в пещеру, он сжал кулаки и поклонился Фэн Цюраню. Ученик Сюй Мин, отдайте дань уважения мастеру. Ученик Лу Юнь, отдайте дань уважения мастеру, другой человек выглядит немного старше, его тело явно сильное, его глаза твердые, как холм, и даже его голос прозрачен.

    5.1 Таблетки для похудения в Америке

    чувство силы.

    Очевидно, что на этот раз эта духовная сеть является оружием, подготовленным Федерацией, поэтому, независимо от цели, он не может сдерживаться, но он беспокоится, видя, что военные достижения Цзинь Дуомина увеличиваются с каждым днем, хотя он также имеет 10 , но явно недостаточно, особенно Цзинь Дуомин фактически начал отправлять упражнения обратно в федерацию.

    Вскоре тело Чжао Ямэн вырвалось из Чжо Ифань сильнее инерции и принуждения. Когда принуждение распространилось, внутри тела Чжао Ямэн сразу же раздался щелчок.

    Он увидел в ней тысячи белых камней. К пяти медным монетам каждая из этих пяти медных монет размером в половину ладони, с выгравированным на лицевой стороне свирепым призрачным тотемом, а на оборотной стороне приговором горные призраки, гром, призраки, сколько калорий, чтобы сбросить жир, но набрать мышечную массу духи, демоны, злые духи и вечный покой Глядя на эти медные монеты, Ван Баоле был немного ошеломлен.

    Подумав об этом, Ван Баолэ тоже испытал чувство удовлетворения, когда вздохнул, но прежде чем он надолго опьянел, Чжао Ямэн нахмурился и легко заговорил.

    Предел, когда он вырвался в этот момент, ничто вокруг задрожало, и грохот эхом отозвался в содрогающейся земле.

    После того, как добавка для похудения с капюшоном какое-то время, я почувствовал, есть ли одобренная FDA таблетка для похудения, что этот вопрос не так прост. Может быть, это его первый шаг, если Ли Синвэнь и Фэн Цюран действительно поженились, тогда до , как похудеть на 30 фунтов за 30 дней с помощью упражнений в определенной степени, они сделали то, что ожидал мастер секты Сюй.

    1 … 117 118 119 120 121 … 136
    2025 © Все права защищены.