Рубрика: В домашних

1 / 10

JGI/Tom Grill/Getty Images

Во избежание разводов прокатайте стену по всей высоте и держите мокрый край

Следы от перепуска — это некрасивые полосы, образовавшиеся из-за неравномерного наслоения краски. Они возникают, когда вы перекатываете краску, которая уже частично высохла. (В теплых и сухих условиях латексная краска может начать застывать менее чем за минуту!) С помощью этих советов вы научитесь красить внутренние стены.

Ключ к тому, чтобы избежать следов внахлест при обучении окрашиванию внутренних стен, состоит в том, чтобы поддерживать «влажный край», чтобы каждый мазок валиком перекрывал предыдущий мазок до того, как краска начнет высыхать. Вот несколько советов по покраске:

• Чтобы сохранить мокрый край, начните с угла и проведите валиком вверх и вниз по всей высоте стены, слегка перемещаясь при каждом мазке.
• Сдвиньте назад, где это необходимо, чтобы выровнять толстые участки или неровности.
• Не допускайте, чтобы валик почти высох; часто перезагружайте его, чтобы он всегда был хотя бы наполовину загружен.
• Держите открытую сторону рамы ролика обращенной к области, которая уже окрашена. Это оказывает меньшее давление на открытую сторону валика, поэтому у вас меньше шансов оставить гребни краски в своих стильных идеях росписи стен.

2 / 10

Семейный мастер на все руки

Смешайте несколько банок с краской в ​​большом ведре для получения одинакового цвета во всей комнате

Цвет краски может незначительно отличаться от одной банки к другой. Если вам нужно открыть новую банку посреди стены, разница может быть заметна. Смешивание красок вместе устраняет проблему. Лучше всего оценить количество краски, которое вам понадобится, и смешать ее в 5-галлонном ведре (процесс, называемый «упаковка»).

Вот несколько полезных советов по покраске:

• Если покрытие сложно оценить, добавляйте больше, а не меньше, когда изучаете, как красить внутренние стены. Вы всегда можете перелить остатки обратно в банки.
• Для больших объемов работ используйте ведро и роликовый экран, а не роликовый лоток. Гораздо быстрее загрузить ролик экраном, чем использовать поддон для роликов.
• Просто окуните валик в ведро с краской, затем катайте его вместе с экраном, пока с него не перестанут капать.

3 / 10

Семейный мастер на все руки

Дайте краске высохнуть, затем отрежьте ленту, чтобы получился идеальный край

Когда краска высохнет, вы не сможете просто снять ленту с отделки. Краска образует пленку между стеной и лентой и при снятии ленты отрывает кусочки засохшей краски от стены. Поэтому, прежде чем снимать ленту, отрежьте ее.

Подождите, пока краска полностью высохнет, по крайней мере, 24 часа, затем используйте острый универсальный нож или канцелярский нож, чтобы разрезать пленку. Начните с незаметного участка, чтобы убедиться, что краска достаточно твердая, чтобы ее можно было аккуратно срезать.

Если срезать краску, пока она еще липкая, получится беспорядок. Когда вы будете резать краску, потяните ленту под углом 45 градусов.

4 / 10

Семейный мастер на все руки

Техника покраски: сначала покрасьте отделку, затем потолок и стены

Профессионалы обычно следуют определенному порядку, когда учатся красить внутренние стены. Сначала красят отделку, потом потолок, потом стены. Это потому, что проще (и быстрее) заклеить обшивку, чем заклеить стены. И вы, конечно, не хотите снимать их обоих.

При покраске отделки не обязательно быть аккуратным. Просто сконцентрируйтесь на получении гладкой поверхности дерева. Не волнуйтесь, если отделочная краска попадет на стены. Вы закроете его позже, когда будете красить стены.

После того, как отделка будет полностью окрашена и высохнет (не менее 24 часов), заклейте ее (используя малярный скотч), затем покрасьте потолок, затем стены.

5 / 10

Семейный мастер на все руки

Заплатки для грунтовки и текстурирования стен во избежание образования пятен на поверхности

Свежеокрашенные стены часто выглядят пятнистыми. Цвет равномерный, но блеск неравномерный. Обычно это происходит над отверстиями и трещинами, которые вы заделали шпатлевкой или составом для гипсокартона. Пористые наполнители впитывают краску, делая поверхность матовой (проблема, называемая «засветкой»).

Когда свет попадает на эти тусклые пятна, они торчат, как больной палец. Гладкий участок также выделяется на фоне слегка неровной текстуры остальной части стены. Быстрый слой грунтовки — это все, что нужно, чтобы устранить блики и различия в текстуре.

Грунтовка запечатывает заплатку, чтобы краска не впитывалась и не выглядела тусклой. Чтобы подобрать текстуру, нанесите грунтовку валиком, растушевывая края. Выберите толщину ворса в соответствии с текстурой окружающей стены (валик с ворсом 3/8 дюйма для гладких стен и 1/2 дюйма для текстурированных).

6 / 10

Семейный мастер на все руки

Очистите грязные поверхности, чтобы краска могла прочно сцепиться

Если вы рисуете грязные, замасленные поверхности, краска легко откалывается или отслаивается. Итак, чтобы подготовиться к покраске, очистите грязные участки с помощью средства для удаления глянца или сильнодействующего чистящего средства, предназначенного для очистки перед покраской.

Хорошо очищает окрашенные, лакированные или эмалированные поверхности, улучшая адгезию новой краски. Они идеально подходят для очистки жирных или маслянистых поверхностей, таких как стены кухни и ванной комнаты, а также для удаления следов рук вокруг выключателей и дверных ручек.

Протрите чистящее средство круговыми движениями безворсовой тканью или абразивным диском. Начните снизу и работайте вверх. После того, как поверхность будет чистой, заделайте все царапины и отверстия, затем отшлифуйте их до гладкости перед покраской. Обязательно наденьте резиновые перчатки и защитные очки.

7 / 10

Семейный мастер на все руки

Краска валиком вдоль краев для равномерной текстуры

Углы и участки рядом с отделкой, окрашенные только кистью, имеют заметно другую текстуру, чем окружающая краска. Чтобы гарантировать, что готовая текстура будет однородной в этих областях, нанесите краску кистью, а затем сразу же раскатайте ее, прежде чем краска высохнет.

Используйте 3-дюймовый. валик с ворсом той же толщины, что и валик, используемый для остальной части стены. Скатывайтесь как можно ближе, не ударяясь о противоположную стену и не проливая краску на отделку. Закончите нанесение краски кистью и раскатайте ее в одном месте, прежде чем переходить к следующему участку.

8 / 10

Семейный мастер на все руки

Используйте хлопчатобумажные салфетки, а не пластик

Разливы и брызги случаются, независимо от того, насколько вы осторожны. Подготовиться к ним намного проще, чем потом стирать их с коврового покрытия или деревянного пола. Все, что вам нужно, это холщовые салфетки на рабочем месте.

Толстый холст остается на месте, поэтому его не нужно приклеивать скотчем, и им можно покрыть любую поверхность. Пластиковые тряпки скользкие при ходьбе или установке лестницы и не остаются на месте. Хуже того, разливы краски на пластике остаются влажными, они могут попасть на вашу обувь и разнестись по дому. Холст скользкий на твердом полу, поэтому канифольная бумага лучше винила, плитки и дерева. Приклейте листы вместе и к полу, чтобы поверхность не скользила.

Но даже с тряпками из холщовой или канифольной бумаги крупные разливы все равно нужно вытирать сразу же, иначе они просочатся. Удаляйте разливы бумажными полотенцами или тканевыми тряпками. Точно так же, если вы брызгаете краской на любую другую поверхность, немедленно вытрите ее.

9 / 10

Семейный мастер на все руки

Растушевка там, где нельзя оставить мокрый край

Вы не можете покрыть большие площади, такие как потолки, очень высокие стены или лестничные клетки, одним непрерывным мазком, так что это лучший способ минимизировать нахлест метки на этих участках — это растушевка краски по краям, которые нельзя оставить влажными. Более тонкий, растушеванный слой краски позволит избежать отложений, вызывающих следы от круга.

Чтобы покрасить большой участок, не оставляя следов внахлест, прокатайте почти сухой валик в разных направлениях по высохшему краю, растушевывая краску по ходу движения. Завершив всю длину стены или потолка, переходите к следующему участку и закрашивайте размытые края.

Для второго слоя нанесите краску в противоположном направлении. Это перекрестное нанесение краски резко уменьшает (если не устраняет) следы от кругов.

10 / 10

Семейный мастер на все руки

Песчаная отделка между слоями для сверхгладкой отделки

Один слой краски обычно не скроет основной цвет и блеск отделки. И если вы не шлифуете поверхность между слоями, поверхность может иметь зернистую текстуру. Для получения гладкой поверхности перед нанесением каждого слоя краски отшлифуйте отделку.

Отшлифуйте накладку мелкозернистой шлифовальной губкой. Губки проникают в щели, куда не может пройти наждачная бумага, и позволяют оказывать равномерное давление. №

Затем нанесите первый слой краски, дайте ему высохнуть не менее 24 часов, снова слегка отшлифуйте его, чтобы поверхность стала абсолютно гладкой, и нанесите второй слой. После каждой шлифовки пропылесосьте накладку, а затем протрите ее липкой тканью, чтобы удалить пыль.

Первоначально опубликовано: 09 февраля 2021 г.

Слово мудрому о покраске интерьера своими руками (и когда пора звонить профессионалу)

Если вы похожи на меня, вы ждали, затаив дыхание, чтобы узнать цвет года 2017 по версии Pantone (спойлер: это зелень! ) и были мгновенно вдохновлены изменить цвет стен, чтобы вы могли использовать этот великолепный весенний оттенок зеленого.

Заманчиво зайти в местный скобяной магазин или магазин красок и погрузиться прямо в процесс покраски. Всего несколько ведер с краской, кисти, брезент и скотч, и вы готовы к работе, не так ли?

Реальность такова: покраска интерьера дома — это занятие, требующее много времени и определенных навыков. Это один из самых недооцененных домашних проектов, которые вы могли бы предпринять.

Мы обратились к опытным профессиональным малярам за помощью в процессе покраски дома, от подготовки до уборки, и когда пришло время позвать экспертов.

Прежде чем начать

Мэтью Маркези, опытный художник с 19-летним стажем, руководитель проекта в компании Nightingale Co. и бывший владелец компании Marchesi Painting, делится некоторыми мыслями о том, как взяться за проект рисования.

«Я разговаривал со многими домовладельцами, которые абсолютно ненавидят живопись, и всегда спрашиваю их, почему», — объясняет Маркези. «Причина номер один — терпение».

Потребность в терпении начинается с процесса подготовки и продолжается вплоть до очистки. На то, что у профессионала может уйти несколько часов, у домовладельца может уйти целый день. На самом деле домовладельцам требуется в два раза больше времени на покраску, чем профессионалам, предполагает Маркези. Это связано с тем, что домовладельцам не хватает опыта, и поэтому они не знают правильных методов.

Возможно, вам захочется совершить этот подвиг в надежде сэкономить деньги (вместо того, чтобы платить за услуги профессионала), но примите во внимание, что время — это деньги. Когда вы нанимаете профессионала, вы платите за его время, а также за его опыт в ремесле.

«В лакокрасочной промышленности вы получаете то, за что платите», — утверждает Маркези.

Если вы все еще полны решимости попробовать покрасить стены дома самостоятельно, помните о следующих советах.

Время подготовки

Если вам нужен совет по процессу «подготовки», вы обнаружите, что это слово может означать разные вещи для разных профессиональных художников. Тем не менее, некоторые аспекты остаются неизменными во всей отрасли. От перемещения и покрытия вашей мебели до заделки трещин в потолке, подготовка — это процесс подготовки интерьера вашего дома к новому слою краски.

Шаг 1: Перемещение мебели

Прежде чем приступить к покраске стен, найдите время, чтобы передвинуть (или убрать, если возможно) всю мебель и другие предметы в комнате, которую вы будете красить. Это включает в себя любые настенные ковры, такие как рамы для картин, зеркала и т. д. Может быть, проще всего собрать мебель в середине комнаты, подальше от стен, а не передвигать ее всю. После этого просто полностью накройте вашу мебель полиэтиленом, плотно обмотав его скотчем, чтобы краска не капала на него.

Имейте в виду, что часть вашей мебели может быть слишком тяжелой, чтобы ее можно было поднять самостоятельно, поэтому вам могут понадобиться дополнительные мышцы, чтобы ее передвинуть.

Обратите внимание: большинство профессиональных маляров включают в свои услуги перемещение мебели. Если вы не можете самостоятельно передвинуть тяжелую мебель, возможно, пришло время вызвать профессионала.

Шаг 2: Защитная одежда

Так же, как вы приложили усилия для защиты своей мебели, уделите время и защите себя.

Дмитрий Кара из компании Fantastic HandymanFantastic Handyman, профессиональной малярно-декорационной компании в Лондоне, предложил использовать защитные очки для надлежащей защиты глаз. Кроме того, наденьте одежду, которую не жалко испортить, на случай, если вы капнете на себя краской.

Если вы планируете шлифование, рассмотрите возможность использования лицевой маски, чтобы защитить легкие от вдыхания пыли и мусора.

Шаг 3. Очистка и ремонт стен

Кара также рекомендует тщательно очистить стены перед нанесением слоя краски.

Уделите время протирке и очистке стен перед покраской. Для ванных комнат и кухонь (поверхности, которые склонны накапливать грязь) используйте три чайные ложки стирального порошка на галлон воды. Нанесите на стены старым полотенцем или тряпкой.

Шаг 4. Поиск и устранение недостатков

Marchesi предлагает найти время на поиск недостатков в ваших стенах, таких как отверстия от гвоздей, вмятины и трещины. В зависимости от размера комнаты этот шаг может занять больше времени, чем вы ожидаете.

Некоторые профессионалы, такие как Marchesi, используют галогенную лампу и двигаются вверх и вниз по стенам, чтобы поймать малейший изъян.

«Это то, о чем домовладельцы могут не подумать», — сказал Маркези. «Возможно, они не захотят тратить время на латание, если только это не дырка от гвоздя на картинке, но это гораздо больше. Даже малейшая тень или солнце, падающее прямо на стену, обнаружат любой изъян».

Кара предлагает удалить все потрескавшиеся или отслоившиеся остатки краски. Обычный скребок для краски и наждачная бумага или электрическая шлифовальная машина обычно используются для устранения мелких дефектов, таких как неровности штукатурки.

Так же, как и при перевозке мебели, большинство профессиональных малярных компаний предлагают эту услугу. Потратив время на исправление каждого изъяна в вашей стене, вы убедитесь, что ваша покраска имеет качество и долговечность, которые вы ищете.

Шаг 5: Лента и брезент

Вы знали, что это произойдет: ужасный малярный скотч. Этот шаг, скорее всего, займет большую часть вашего времени на подготовку.

«Если вы хотите, чтобы на потолке, стенах и отделке были прямые линии, заклейте все скотчем», — предлагает Маркези. «Это займет немного времени, но вы получите лучшие результаты».

Обязательно защитите все осветительные бра, оконные рамы и осветительные приборы перед покраской. Это можно сделать с помощью малярного скотча или фольги. Оловянная фольга выгодна для поверхностей, которые трудно покрыть в вашем доме, таких как осветительные бра и дверные ручки. Оберните его вокруг всей поверхности и придайте его форму объекту, который он покрывает.

Поскольку вы никогда не знаете, куда может пойти краска, постелите брезент, чтобы защитить ковер и напольное покрытие от краски.

Большинству профессиональных и опытных маляров не нужно наклеивать скотч перед покраской, и это одна из причин, по которой они работают намного быстрее, чем средний домовладелец.

Инструменты для работы

Теперь пришло время обсудить инструменты, которые предпочитают сами профессионалы. Цены на инструменты варьируются от элитных до доступных, но главное помнить, что вы получаете то, за что платите.

Для начала вот некоторые основные материалы, которые вам понадобятся для подготовки:

• Лезвия для заплат (6, 8 или 12 дюймов)
• Заплатка или герметик
• Наждачная бумага или электрическая шлифовальная машина
• Защитные очки
• Маска для лица

После того, как вы устраните все дыры или дефекты в потолке, стенах и отделке, вам понадобятся следующие предметы для начала покраски:

• Консервный нож
• Банки с краской
• Мешалки
• Крышки роликов
• Щетки (различных размеров)
• Лотки
• Тряпки или старые полотенца
• Удлинитель
• Малярная лента
• Носик для краски

Marchesi предпочитает кисти марки Wooster.

«Вустер предлагает разные стили кистей, которые хороши для обрезки», — объясняет он. «Мне нравится использовать мягкую кисть для обрезки; чем мягче щетина, тем лучше краска растекается по отделке. Для стен и потолка я бы использовал очень жесткую кисть».

Цена на Wooster выше, так как это кисти более высокого качества. Если вы хотите сэкономить, у Home Depot есть бренд под названием Purdy. Это дешевле, чем Wooster, но все же качественная кисть.

Также есть кисти, которые можно выбросить после одного использования. Маркези предложил этот путь специально для домовладельцев, потому что это кисти достойного качества, которые можно купить в любом магазине красок или хозяйственных товаров по разумной цене, а затем легко утилизировать после завершения проекта.

Марки красок, предпочитаемые профессионалами

На рынке представлены сотни различных марок красок. Как определить, какая из них подходит именно вам? Цена и качество варьируются, поэтому полезно провести собственное исследование.

Маркези предпочитает краску Benjamin Moore.

«Это лучшая компания с более высоким качеством», — сказал Маркези. «В лакокрасочной промышленности вы получаете то, за что платите. Если вы хотите купить что-то дешевое, которое прослужит пару лет, вам лучше выбрать более низкую линию. Но вы определенно получаете то, за что платите».

Конечно, на рынке есть более доступные бренды, такие как Behr, один из самых популярных брендов для проектов внутренней и внешней покраски своими руками. Behr можно найти в местном хозяйственном магазине или магазине красок. Sherwin-Williams находится посередине по цене и может быть отличным вариантом для вас.

Сколько краски вам понадобится

Затем выясните, сколько краски вам понадобится для вашего проекта.

Маркези предложил измерить площадь комнаты, которую вы планируете покрасить. Один галлон краски обычно покрывает 450 квадратных футов площади.

Когда дело доходит до выбора подходящего цвета для вашей комнаты, Кара предлагает протестировать цвета на стенах, прежде чем красить всю стену.

«Не доверяйте впечатлениям и принимайте решения на основе образцов цвета в магазине», — посоветовала Кара. «Есть много факторов, влияющих на конечный результат. Убедитесь, что вы принимаете во внимание внутреннее освещение. Проверка краски обязательна. Образцы никогда не отражают фактический цвет готовой покраски».

Праймить или не праймить?

«Многие любят грунтовать всю комнату, — говорит Маркези. «Я никогда не думал, что это необходимо, особенно с современной краской, в которой уже есть грунтовка. Однако, если вы собираетесь нанести более светлый цвет краски поверх более темного существующего цвета краски, он будет виден даже после двух слоев. Вот когда вы хотите заправиться».

Кара также советует убедиться, что вы выбрали правильный праймер. Грунтовка на водной основе обычно используется для гипсокартона, а грунтовка на масляной основе наносится на окрашенные стены или панели.

Marchesi рекомендует подкрашивать грунтовку в цвет, который вы планируете использовать на стенах, чтобы вы могли одновременно грунтовать и наносить первый слой. Вы можете заказать профессиональную подкраску грунтовки в любом магазине красок или хозяйственных товаров.

Заказ на покраску

Маркези предлагает начать с самой высокой точки комнаты, то есть потолка, и двигаться вниз к отделке, а затем к стенам.

В инструкциях на банках с краской обычно рекомендуется ждать от четырех до шести часов между слоями краски.

Маркези рекомендует ускорить процесс с помощью «принудительной сушки», что означает обдувание окрашенных стен вентилятором, чтобы они быстрее высохли. В зависимости от количества «нагнетаемого воздуха», который вы дуете на стену, вы можете нанести второй слой уже через два часа.

Несколько слов об отделке

Отделка может быть определена как молдинг основания, молдинг окна и молдинг венца, обычно встречающийся в виде дерева, пластика или камня. Если эти элементы присутствуют и были окрашены ранее, возможно, их необходимо освежить.

Маркези описал свой процесс покраски отделки:

«Я нахожу время, чтобы осмотреть каждую трещину и замазать ее, — объяснил он. «Если есть какие-либо дыры или зазубрины, я заделываю их заплаткой и шлифую. Я использую технику мокрой шлифовки, чтобы пыль не падала повсюду, и многим домовладельцам это нравится. Затем два слоя краски поверх него всегда выглядят лучше».

Техника (Советы и рекомендации)

Возможно, вы слышали о технике «W» или «V» для нанесения краски на стену.

Кара описывает этот процесс следующим образом: «Начните с угла стены и скатайте букву W размером три дюйма на три дюйма. Затем заполните ее, не поднимая ролик. Повторяйте до тех пор, пока не заполните всю букву «W». Этот метод используется для скрытия швов и мест, где контакт ролика был потерян или установлен снова».

Рэй Уилер из The Paint Manager рекомендовал использовать трюк с резиновой лентой во время работы:

«Наденьте резиновую ленту на банку с краской, чтобы было чем аккуратно соскребать лишнюю краску с кисти», — говорит он. «Вы не хотите царапать им отверстие банки, потому что краска просочится в уплотнение, и его будет сложнее закрыть. Кроме того, резинка будет просто стекать излишками краски обратно в банку, уменьшая количество отходов краски».

Процесс очистки

При уборке после покраски нужно учитывать несколько моментов.

Во-первых, не мойте масляные краски в раковине. Вы должны использовать растворитель, чтобы очистить свое снаряжение и щетки. Это потребует, чтобы вы чистили свое снаряжение в отдельной емкости, например, в одноразовой ванне или пластиковом ведре, наполненной любыми чистящими средствами, такими как мыло и вода или стиральный порошок.

Разбавитель нельзя выбрасывать на обочину. Узнайте, как в вашем городе осуществляется утилизация растворителей для краски и где вы можете сдать ведро с растворителем, чтобы его утилизировали профессионалы.

Вы можете утилизировать краску с помощью мусоропровода на обочине, но вы должны добавить в краску осушитель, прежде чем выбрасывать ее. Осушители включают наполнитель для кошачьих туалетов и песок, чтобы впитать оставшуюся краску. Крышки с краской также должны быть удалены.

Однако, если вы предпочитаете хранить запасные материалы и краски, Рэй Уилер предлагает мыть кисти в смеси для смягчения.

«Смешав две столовые ложки кондиционера для белья и теплой воды, вы можете создать средство для замачивания на ночь, которое снимет засохшую краску и очистит ее на следующий день», — объясняет Уилер.

Кроме того, возможно, вам не захочется выбрасывать остатки краски, советует Кара: «Всегда откладывайте запас краски на случай неожиданного появления пятен в ближайшем или отдаленном будущем. Различные партии могут иметь разные результаты с точки зрения цвета».

Если вы обнаружите, что у вас осталось несколько лишних банок с краской после работы над проектом «Сделай сам», у нас есть несколько советов, что вы можете сделать с остатками краски.

Есть ли у вас какие-нибудь советы и рекомендации по покраске интерьера своими руками? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Как покрасить стену: 15 шагов по покраске стен для начинающих

Homes & Gardens поддерживается аудиторией. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот почему вы можете доверять нам.

(Изображение предоставлено Little Greene)

Покраска стен — один из самых простых и доступных способов обновить любую комнату. И у вас нет , у вас нет , чтобы привлечь профессионалов, чтобы они сделали эстетически приятную работу.

Но, прежде чем вы начнете красить комнату, это хорошая идея, чтобы узнать несколько советов от ведущих экспертов о том, как красить стены, как профессионал, прежде чем начать.

В конце концов, вы еще долго будете смотреть на эти стены. Мы проконсультировались с такими экспертами, как Benjamin Moore, Lick и Dulux, чтобы узнать, как покрасить стену до совершенства, чтобы вы могли воплотить свои идеи покраски в жизнь самостоятельно.

Как покрасить стену

Здесь мы рассмотрим основы покраски стены – добавленные нами советы экспертов обеспечат вам профессиональный результат.

1. Измерьте свою комнату и определите, сколько краски вам нужно

Если вы просматриваете идеи покраски гостиной и задаетесь вопросом, сможете ли вы сделать преображение самостоятельно, и сколько стоит покрасить комнату – в первую очередь чтобы разобраться с количеством краски.

«Нет «средней комнаты», поэтому важно примерно рассчитать, сколько краски вам понадобится, чтобы не покупать слишком много», — говорит Хелен Шоу, директор Benjamin Moore . «В качестве руководства важно помнить, что большинство красок покрывают около 10-12 квадратных метров на литр.

Она продолжает: «Во-первых, мы рекомендуем начать с измерения или оценки длины комнаты. Свободное и простое руководство для этого — шаг вперед — один шаг для взрослого составляет около 1 метра, поэтому начните с того, что встаньте у одной стены и пройдитесь к противоположной стене. Затем вы можете сделать то же самое, чтобы оценить ширину. Затем добавьте в два раза длину и два раза в ширину, чтобы получить периметр.

‘В большинстве комнат стандартная высота потолков составляет 2,5 м, поэтому, если вы просто умножите периметр на 2,5, вы получите общую сумму в метрах в квадрате. Хотя мы рекомендуем, если у вас особенно высокие потолки, лучше измерить их, а не использовать оценку 2,5 м. Если у вас большие окна, много дверей или встроенных шкафов, вы можете вычесть это из общей суммы, чтобы не покупать слишком много. Наконец, удвойте общий квадратный метр, чтобы учесть два слоя».

2. Выберите свой цвет и получите правильную отделку

Независимо от того, ищете ли вы органичные, нейтральные или смелые, эффектные цветовые схемы для гостиной, выбор образцов горшков всегда будет хорошей идеей, чтобы увидеть, как оттенок реагирует к свету в вашем пространстве.

И не забудьте об отделке. «Правильная окраска для различных поверхностей и конкретные результаты — это ключ к идеальному результату», — говорят эксперты Dulux . «Например, полуглянцевая и глянцевая отделка отражает свет, а для кухни и ванной комнаты требуются влагостойкие и грязеотталкивающие свойства».

3. Купите правильные инструменты

При покраске стены нет ничего хуже, чем слишком поздно осознать, что у вас нет всех инструментов и материалов, которые потребуются для надлежащего выполнения работы. Вам понадобится: баночка с краской; малярная кисть и малярный валик; грунтовка; мыло и вода для уборки; поднос для рисования; пыльник; малярный скотч; и, если у вас высокие потолки, хорошей идеей будет роликовый удлинитель.

Хелен Шоу из Benjamin Moore говорит: «Когда дело доходит до необходимых инструментов, потребители предпочитают использовать валик для покраски стен и 2-дюймовую кисть для обрезки по краям. Чтобы обеспечить гладкую поверхность, лучше всего использовать валик из микрофибры».

4. Рисуйте при естественном освещении

Для достижения наилучших результатов всегда рисуйте при естественном, а не искусственном или слабом свете.

Эксперт Dulux советует: «Спешите ли вы закончить работу, когда солнце садится, или на улице темно и буря, всегда лучше дождаться яркого естественного света, чтобы покрасить ваши комнаты. Рисование при тусклом или резком искусственном освещении может легко привести к пятнам и несовершенствам, которые проявляются только при ярком естественном свете».

5. Очистить территорию

Теперь, когда у вас есть нужное количество краски с нужной отделкой и цветом, вы готовы сделать следующий шаг в покраске стены.

«Начните с того, что очистите свое рабочее место, чтобы освободить достаточно места для рисования», — говорит Лик , психолог по дизайну интерьеров и цвету, Наташа Брэдли. «Уберите свои любимые предметы мебели и все, на что вы не хотите, чтобы на них попали брызги или пятна.

‘Постелите пылезащитную пленку, чтобы защитить напольное покрытие и всю слишком тяжелую мебель. Газет и простыней здесь будет недостаточно, но и холст, и пластиковая простыня подойдут одинаково».

Хелен Шоу, Великобритания Директор Benjamin Moore добавляет: «Прежде чем браться за кисть, убедитесь, что пространство вокруг вас подготовлено и очищено — вы же не хотите, чтобы краска пролилась на ваш новый диван! Если не хватает места, чтобы полностью очистить комнату, сдвиньте все в центр комнаты и накройте, не забудьте также накрыть пол.

6. Подготовьте стены

«После того, как все будет очищено и покрыто, вы можете приступить к подготовке стен к покраске», — говорит Хелен Шоу. «Ключевым фактором в обеспечении гладкой отделки является наличие чистой поверхности для рисования, пыль, паутина или грязь могут помешать прилипанию краски и получить идеальную поверхность. Большинство стен можно мыть мягкой губкой и теплой водой, но если вы рисуете на кухне, вам понадобится что-то, что поможет удалить жир, прежде чем смыть теплой водой».

В беседе с H&G эксперт Dulux сказал: «Очень заманчиво пропустить этот важный первый шаг, будь то из соображений экономии времени или потому, что вы думаете, что ваши стены хорошо выглядят, чтобы их можно было покрасить. Но часто трудно увидеть грязь, пыль, царапины и трещины, пока они не поднимут свои уродливые головы сквозь вашу новую краску. Прежде чем что-либо делать, хорошо очистите стены теплой водой с мылом, заделайте все трещины или дыры шпатлевкой и подождите, пока поверхность полностью не высохнет, прежде чем красить».

Будьте очень бдительны в этом шаге, говорит Наташа Брэдли из Lick. «Осмотрите стену на наличие шелушащихся участков или небольших неровностей. Используйте наполнитель и герметик, чтобы заполнить любые трещины или отверстия, или скребок, чтобы выровнять неровности и отслаивающуюся краску. Не пропускайте этот шаг, если хотите добиться гладкой и профессиональной отделки.

‘Теперь подготовьте поверхность для рисования. Очистите стены тщательно, но осторожно, используя смесь мыла и воды. Протрите начисто и дайте высохнуть.

7. Наклейте малярную ленту

Когда поверхности высохнут, используйте малярную малярную ленту или старую добрую малярную ленту, чтобы закрыть все розетки, выключатели и плинтусы в этом районе.

Хелен Шоу говорит: «Вам понадобится один или два рулона малярной ленты, чтобы защитить молдинги или переключатели от капель и обеспечить аккуратную отделку. Убедитесь, что вы аккуратно наклеиваете ленту, чтобы получить хорошее уплотнение, чтобы краска не попала под нее и не растеклась».

8. Время грунтовки

Использование грунтовки обеспечит более профессиональный результат и поможет вам получить максимальную отдачу от цвета краски. «Нанесите гладкий и ровный базовый слой грунтовки с помощью валика, — говорит Наташа Брэдли из Lick. «Проработайте мелкие щели кончиком кисти. Оставьте сохнуть на несколько часов, прежде чем приступить к покраске».

Она добавляет: «Избегайте искушения пропустить стадию грунтовки, если вам нужна яркая и однородная отделка, особенно если вы рисуете более темный цвет».

9. Перемешайте и слейте краску

После открытия банки с краской тщательно перемешайте краску, чтобы получить однородную текстуру, прежде чем наливать краску в ванночку для рисования.

Эксперт Dulux говорит: «Поскольку цвета могут незначительно отличаться от банки к банке, имеет смысл перелить краску в меньшую емкость или поднос, чтобы смешать ее, прежде чем приступить к покраске. С точки зрения того, как украсить помещение, создавая при этом наименьшее количество беспорядка, этот совет может просто спасти ваше здравомыслие. Представьте, что вы случайно опрокинули 10-литровую банку с краской?»

Кэтрин Ллойд из Crown Studio предлагает свой главный совет: «Налейте краску в лоток для роликов и, для удобства, вы можете использовать немного алюминиевой фольги внутри лотка, чтобы потом не чистить его. Как только вы закончите с необходимой краской, вылейте остатки краски обратно в банку, и вы сможете избавиться от фольги, не используя тонны воды».

10. Обрежьте края

Прежде чем приступить к покраске стен, обрежьте края одно- или двухдюймовой кистью. Это означает, что сначала необходимо покрасить области, которые слишком узкие для роликов, такие как линия потолка, углы и отделка.

Хелен Шоу из Benjamin Moore советует: «Чтобы с легкостью врезаться, наклейте ленту с низкой липкостью вокруг краев потолка или плинтуса, чтобы получить четкие линии и чистую отделку. Аккуратно снимите ленту, когда краска еще влажная, чтобы убедиться, что она не протекает и не отслаивается».

Лучшие советы Кэтрин Ллойд о том, как врезаться во время покраски стены? «Нанесите немного краски на кисть, убедившись, что все излишки были удалены, чтобы гарантировать, что вы контролируете использование кисти и сохраняете аккуратный вид краски по краям.

‘Держа кисть в руке, начните немного дальше от края стены, чтобы на кисти осталось достаточное количество краски для создания очень острого края, чтобы он был красивым и аккуратным. Повторите это для верхней, нижней и боковых сторон стены».

От подготовки до покраски работайте сверху вниз для достижения наилучших результатов. Начните с потолка и архитрава. Затем покрасьте стены сверху вниз валиком. Завершите работу деревянными панелями и плинтусом.

12. Используйте эту технику покраски для наилучшего покрытия

«Если вы крутите валиком, вы можете не добиться наилучшего покрытия», — говорят эксперты Dulux. «Вместо этого нанесите краску на стену в форме буквы W. Пройдитесь по букве W буквой М, чтобы заполнить пробелы, затем перезагрузите валик и таким же образом перейдите к следующему участку».

Наташа Брэдли из Lick соглашается с тем, что это хорошая техника для покраски стены, говоря: «Окуните валик в ванночку с краской и начните красить стену движениями W или M для равномерного распределения».

13. Нанесите еще один слой краски

Дайте первому слою высохнуть в течение нескольких часов, прежде чем наносить следующий слой.

«Для большинства стен требуется не более двух слоев краски, — говорит Наташа Брэдли. «Снимите малярный скотч со стены, пока второй слой еще сохнет».

14. Не забудьте про вентиляцию

Чтобы сделать работу более приятной, откройте окна и впустите немного воздуха. 

Наташа Брэдли советует, что это также ускорит ожидание: «Держите свое рабочее место хорошо проветриваемым». чтобы минимизировать время сушки».

15. Приготовьтесь к большому показу

Оставьте сохнуть не менее чем на 24 часа и снимите пыльники, чтобы открыть вашу новую стену. Держите кисти в хорошем состоянии, очищая их перед тем, как убрать. Если вы использовали краску на водной основе, достаточно промыть ее водой с мылом.

Сохраните цвета, которые вы использовали, чтобы при необходимости можно было подправить краску на стенах, и не забудьте безопасно утилизировать краску, когда вы, наконец, придете к переходу на другой цвет стен.

АСЖ 35 представляет собой концентрированный порошок из вытяжки растительных компонентов. Одна ложка средства восполняет дневную норму полезных веществ благодаря правильному балансу ингредиентов. Химические добавки, содержащиеся во многих аналогичных препаратах, полностью отсутствуют.

Уникальный состав АСЖ-35 обеспечивает плавное похудение, запуская процесс сжигания жиров. Люди, принимающие комплекс, получают прекрасные результаты уже через месяц. Улучшенный обмен веществ избавляет от 10 до 15 килограммов. Как убрать жир с коленей, Как убрать живот в 40 лет, Денисов борис как быстро похудеть, Быстро похудеть на 2 3 кг, Как быстро похудеть в ягодицах, Как убрать живот мужчине после 30, Как убрать жир на спине в домашних, Набрать массу и сжечь жир одновременно, Убрать жир онлайн, Как убрать подкожный жир с лица мужчине, Как быстро похудеть за 15 дней. Как очень быстро похудеть на 10, Диета убрать живот за неделю меню, Поможет ли массажер убрать живот, Как очень быстро похудеть на 20, Супер сжигатель жира, Диета быстро похудеть отзывы, Какие каши диетические сжигают жиры, Где в Подольске купить АСЖ 129, Как убрать жир с шеи, Какие овощи помогают похудеть быстро, Мазь сжигающая жир на животе.

Ещё по теме:

1. Баня сжигает жиры
2. Как убрать живот и бока девочке
3. Как убрать жир с живота после кесарева
4. Качать пресс убрать живот за неделю
5. Творог сжигает жир
6. На сколько быстро можно похудеть
7. Алтайские травы для похудения сжигающие жир
8. Грибы для похудения сжигающие жир
9. Убрать жир живота после 50 лет

Как убрать жир с плиты на кухне, Убрать живот методы, Домашняя диета убрать живот, Как убрать живот женщине отзывы, Где в Октябрьском купить АСЖ 178, Как быстро похудеть на грудном вскармливании отзывы, Как питаться чтобы быстро похудеть, Крем для тела сжигатель жира, Как убрать жир с верхней части спины, На гречке можно похудеть быстро, Как убрать жир живота девушке упражнения. Помогает ли пищевая пленка убрать живот. Область живота – одно из таких мест, с которых согнать жир очень трудно. Помогает ли обертывание пищевой пленкой убрать живот, вы можете легко проверить, проведя процедуру дома. Статья расскажет вам о том, какой эффект дает обертывание пленкой и как проводится эта косметологическая процедура. Обертывание пленкой обычно проводят на животе, бедрах, руках и других участках. Помогает ли обертывание пленкой похудеть? Да, так как оно обладает следующим эффектом. При помощи этих средств проводят масляные обертывания пищевой пленкой от целлюлита. Они очень полезны для девушек, которые хотят иметь. Многие средства укрепляют кожу и повышают ее эластичность, активизируют обмен веществ. Но все меняется, когда поверху участка, смазанного ухаживающим средством, ложится пищевая пленка. Чем чреваты подобные эксперименты? Что не расскажет о процедуре практикующий. Натуральный шоколад прекрасно увлажняет и питает кожу, помогает при похудении и заживлении небольших ран. Холодное шоколадное обертывание часто применяют при обертывании пленкой для похудения живота. Она обладает совершенно конкретным принципом действия. Если проводить процедуру по оборачиванию тела правильно, то вы получите заметный результат и наглядно убедитесь, помогает ли обертывание пищевой пленкой убрать живот. Что такое обертывание пищевой. При кардио-нагрузках помогает быстро убрать лишнее с талии и боков. Сегодня услышала от подруги, что она худеет с помощью пищевой пленки. Прочитав о методе похудения с помощью обертывания пленкой, я спешу написать отзыв об этом, как бы его помягче сказать, глупом методе. Нагрела мед, размазала его по ногам и замотала пленкой, затем живот, после него последовали руки. Убирает ли обертывание тела пищевой пленкой живот, объемы на ногах: помогает ли, что дает, какой эффект? В чем суть обертывания пищевой пленкой: как похудеть? Принцип действия пищевой пленки при обертывании. Насчет эффективности похудения с помощью пищевой пленки мнения разнятся. Происходит это по той причине, что сама по себе пищевая пленка на живот никак не может повлиять и расщепить подкожный жировой слой. Для обертывания понадобятся ингредиенты: пленка пищевая, теплая вода и ткань. Раствор готовится из пропорции 1 литр на 10 г соды и размешивается. Помогает ли пищевая пленка убрать живот? Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не. Помогает ли планка убрать живот, Как убрать жир с низа живота мужчине, Как убрать живот за 3 диета, Эффективное упражнения чтоб убрать живот, Убрать подмышками жир видео, Мясников как убрать жир с живота, Как убрать жир на ляшке ноги, Как убрать жир с подмышек упражнения, Убрать жир со спины под бюстиком, Как убрать жир под попой, Как быстро похудеть за неделю на 10. Баня сжигает жиры
Как убрать живот и бока девочке
Как убрать жир с живота после кесарева
Качать пресс убрать живот за неделю
Творог сжигает жир
Убрать живот 30 лет

Как быстро убрать жир с попы, Фитнес body активный сжигатель жира отзывы, Зарядка убрать жир, Как сжечь жир на ляшках мужские, Как убрать верхнюю часть живота, Сжигает ли протеин жир, Поможет ли бег убрать живот, Убрать живот в зале для мужчин, Сколько стоит убрать живот и бока, Как быстро похудеть с помощью соды, Жир вокруг талии у женщин как убрать. Большинство людей знают, что сбросить вес не так-то легко, и сделать это можно только при условии ограничения своего пищевого рациона и активной физической активности. Тому, какие нужно делать. Что больше всего портит женскую фигуру? Крупные бедра, большой живот и массивные бока. Эффективные упражнения, как убрать бока и живот, опишем в статье. Лучшие упражнения, чтобы убрать бока и живот. Убираем бока и живот в домашних условиях — лучшие упражнения. Лучшие упражнения, чтобы убрать бока и живот. Убираем бока и живот в домашних условиях — лучшие упражнения. Лучшие упражнения, чтобы убрать бока и живот. Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро и эффективно. Абсолютно не каждый человек доволен своей фигурой. Многих интересует диета, чтобы убрать живот и бока, потому что они считают эти зоны самыми проблемными и стремятся употреблять продукты. Жир на боках и животе часто доставляет дискомфорт и проблемы со здоровьем, хочется поскорее от него избавиться. Наш комплекс упражнений вам в этом поможет. Лучшие упражнения, чтобы убрать бока и живот. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Лучшие упражнения, чтобы убрать бока и живот. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Лучшие упражнения, чтобы убрать бока и живот. Упражнения для боков, как быстро убрать живот и бока. Лучшие упражнения, чтобы убрать бока и живот. Упражнения для боков, как быстро убрать живот и бока. Убираем бока и живот в домашних условиях — лучшие упражнения. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. Причины отложения брюшного жира. Упражнения, чтобы убрать живот и бока. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку. Комплекс упражнений рассчитан на 1,5-2 часа занятий в день. Лучшие упражнения, чтобы убрать бока и живот. Упражнения, чтобы быстро убрать жир с живота и боков у женщин. Данная статья посвящена домашним тренировкам, которые помогут убрать лишний вес в зоне живота и талии. Самый эффективный способ убрать живот, Эффективный способ сжечь жир на животе, Как лучше убрать жир, Как убрать висцеральный жир с живота, Фитнес сжигатель жира отзывы, Как похудеть быстро и навсегда, Убрать живот с помощью пищевой соды, Упражнение планка помогает убрать живот, Как сжечь жир на животе девушке, Велотренажер сжигает жир, Какими упражнениями убрать живот после кесарева.

Видео о Лучшие упражнения чтобы убрать живот и бока

Убираем живот за неделю упражнения фото — Урай ИНФО

Как быстро похудеть в талии и боках, Помогает ли массаж живота убрать жир отзывы, Сжигает ли ананас жиры, Маринованный имбирь сжигает жир, Диета быстро похудеть за 3 дня, Убрать живот мужчине упражнения самые эффективные, Можно с помощью рвоты быстро похудеть, На каких кашах быстро похудеть, Упражнения чтобы убрать жир между ног, Убрать жир с живота без упражнений, Как можно быстро похудеть мужчине. . Убираем живот за неделю упражнения фото, Витамины также необходимы при похудении. Их недостаток приводит к нарушению естественных процессов – замедляется метаболизм, хуже усваиваются питательные компоненты из повседневных блюд, жиры из пищи полностью всасывают в кишечнике и не перерабатываются в энергию, а откладываются в проблемных зонах в виде жировых складок.

Разделы:

• Что такое Убираем живот за неделю упражнения фото
• Эффект от применения
• Мнение эксперта
• Как купить?
• Отзывы покупателей

Где в Муроме купить АСЖ 174, Убираем живот с екатериной, Сжигает ли лук жир, Как быстро похудеть без диет и тренировок, В какое время организм сжигает жир, Как похудеть после новогодних праздников быстро, Как быстро похудеть отзывы похудевших форумы, Как убрать живот в 60 лет женщине, Убрать жир со спины и подмышками, Какие овощи сжигают жир, Как сжигать жир в области.

Должны понимать, что тело не может худеть в определенной зоне. По этому, все упражнения и косметические процедуры нужно делать комплексом на все тело. Для того чтобы сделать живот подтянутым, а бока исчезли нужно снизить вес в целом. Изменить рацион питания, сделать его правильным.тренировка для женщин, чтобы убрать живот и получить тонкую талию. Как добиться тонкой талии с помощью тренировок? 8 упражнений для новичков. Плоский живот достигается за счёт отсутствия жировых отложений на нём. Поэтому очень важно следить за своим рационом, если стремитесь. Хотите убрать жир с живота в домашних условиях? Мы расскажем вам, что нужно делать. 1 Как сократить висцеральный жир. 1.1 Дневное меню. 1.2 Упражнения. 2.1 Питание. 2.2 Продукты. 2.3 Тренировка. 2.4 Нагрузки для уменьшения живота. Но стоять из последних сил не нужно, даже 5 минут планки в течение дня через неделю уже покажет свои результаты. Увы, но убрать живот за неделю без спорта и диет, похудеть, благодаря чудо-таблетке, диете или процедуре не получится. Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях – упражнения для мышц пресса и спины. Хорошая осанка подтянет выпирающий живот. Эффективные методы избавления от лишнего жира на животе — от упражнений. Это эффективные упражнения чтобы убрать живот — уже через месяц. Как убрать живот в домашних условиях без тренировок и диет?. есть противопоказания (стандартные для любых хирургических вмешательств), и нужно помнить, что после любой операции есть реабилитационный период, который длится несколько недель. Сделать талию более тонкой, уменьшить живот и подкачать пресс к пляжному сезону можно за две недели регулярных тренировок. Схема тренировки. 1. Скручивания — сжигают жир в области живота. 2. Велосипед — убирает жировые отложения с боков. Схема тренировки. Выполняете упражнение 15—30 раз, потом 30 секунд на отдых — и переход к следующему упражнению. Как убрать живот: основные правила. Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям: Снижение общего процента жира в организме. Как убрать жир на животе и есть ли смысл качать пресс — эти вопросы волнуют девушек не только перед купальным сезоном. Это упражнение не только прокачивает прямые и косые мышцы живота, но и хорошо нагружает плечевой пояс. Техника выполнения: Встаньте в планку на прямых. Начинающие поклонницы спорта хотят быстро убрать жир с живота, боков, бедер и ног. Эффективные упражнения для похудения в области живота. В противном случае пользы от тренировки не будет. Обертывания для живота. 4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг за неделю.

Зачем нужен Убираем живот за неделю упражнения фото

Убрать жир с поясницы у женщин, Как убрать огромный живот, Как похудеть ногам быстро без упражнений, Как убрать жир живота после, Уколы сжигатели жира, Бег поможет убрать живот, Как убрать живот после 45 лет, Спортивное питание сжигатели жира для женщин, Как сжечь внутренний жир на животе, Тренировки зале убрать живот, Упражнения чтобы убрать обвисший живот. Что делать чтобы похудели ляшки быстро Как убрать живот бока и целлюлит Как убрать подмышечный жир у девушек

Мнение эксперта

Как эффективно убрать низ живота, Как убрать мужской живот, Занятия чтобы убрать живот и бока, Кака убрать живот, Мороз сжигает жир, Как быстро похудеть с помощью пищевой пленки, Как быстро похудеть меню на неделю, Наталья рой сеансы на похудения убрать жир, Как убрать отвисший живот, Как быстро похудеть с помощью упражнений, Как часто качать пресс убрать живот. Отзывы о Убираем живот за неделю упражнения фото

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Убираем живот за неделю упражнения фото. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-7 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей

Дарья: Какими способами убрать живот и бока, Блюда сжигающие жиры, Где в Великих Луках купить АСЖ 204, Дешевый сжигатель жира, Убрать живот после родов фото, Как сжечь подкожный жир на животе мужчине, Быстро похудеть летом, Убираем живот анита луценко, Fitness body активный сжигатель жира, Как убрать живот мужчине после 40 лет, Сжигатель жира на животе.

Алина: Как убрать жир с лобковой части. Картинки убрать живот бока. Какой спорт убирает живот, Ютуб убираем жир с живота.

Вероника: Как убрать живот и бока парню, Можно ли похудеть на лапше быстрого приготовления, Как быстро можно похудеть без вреда, Танец похудеть быстро, Как убрать маленький живот, Убрать жир с рук гантелями, Сжечь жир на прессе, Где в Кемерово купить АСЖ 65, Что нужно сделать чтобы убрать живот, Сушка как убрать жир с живота, Сжигает ли жир помело. Быстро и жестко похудеть, Как убрать живот под грудью, Физические упражнения сжигают жир, Диета помогает убрать живот, Хочу быстро похудеть на 10, Сколько времени чтобы убрать живот, Убрать складку жира животе, Убрать растянутую кожу живота после родов, Убрать живот бока и ляшки упражнения, Сжигатель подкожного жира лирене, Как быстро похудеть при кормлении грудью.

>>> ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ

Что делать чтобы похудели ляшки быстро

Как убрать живот бока и целлюлит

Как убрать подмышечный жир у девушек

Самый быстрый способ похудеть в домашних

https://lyuban. by/board/gel-szhigatel-zhirov.html

http://andreymak2013.myjino.ru/posts/126061-szhech-podkozhnyi-zhir-na-tele.html

убираем живот за неделю упражнения фото, где купить убираем живот за неделю упражнения фото, отзывы убираем живот за неделю упражнения фото

Убрать живот месячных

Как убрать живот с помощью, Как сжечь кг жира, Как убрать отвисший живот эффективные способы, Приседание убирает живот, Быстро похудеть на травах, Как убрать свисающий живот, Как убрать мужской живот в домашних условиях, Как похудеть на 13 кг быстро, Где в Новосибирске купить АСЖ 37, Как убрать живот после похудения мужчине, Эфирные масла сжигающие жиры.

Убрать жир с боков мужчине видео, Как убрать живот без таблеток, Можно ли хулахупом убрать живот и бока, Убрать жир пола, Как быстро похудеть на килограмм, Сжечь жир за месяц, Где в Старом Осколе купить АСЖ 119, Как можно быстро похудеть, Как убрать гимнастикой жир с живота, Напитки помогающие сжигать жир, Как быстро похудеть на 3 килограмма. Является профилактическим противоглистным препаратом, подходит для приема детьми и взрослыми. Стимулирует выведение почками лишней жидкости из организма, усиливает лимфо-дренаж. Очищает организм, абсорбирует не только токсины и шлаки, но и соли тяжелых металлов, яды, вирусы, бактерии. Усиливает обменный процесс, устраняет нарушение липидных обменов, благотворно влияет на организм при аллергии, сахарном диабете, интоксикации различной этиологии, артериальной гипертензии. Является вспомогательным средством при отравлениях, лечении антибиотиками и гормонами, противовирусной терапии. Стимулирует желчеобразование и желчевыделение, устраняет застойные явления в желчном пузыре. Восстанавливает нормальный баланс полезных бактерий в кишечнике, является профилактикой дисбактериоза. Снижает уровни глюкозы и холестерина в крови. Создает защитный барьер на слизистой оболочке желудка, препятствует ее разрушению из-за воздействия патогенной микрофлоры, канцерогенов, химических раздражителей. Как убрать жир с ляшек отзывы, Убрать живот валиком отзывы, Как убрать живот качая пресс видео, Убрать живот гречкой, Как похудеть с помощью народных средств быстро, Как быстро похудеть попа, Йога сжигающая жир, Как быстро убрать живот видео, Как быстро убрать низ живота мужчине, С помощью каких таблеток можно быстро похудеть, Сжигатель жира талия купить в рб.

Так же Вас могут заинтересовать:

1. Быстро убрать живот без упражнений
2. Можно ли убрать живот с помощью пленки
3. Эффективно убрать жир боках
4. Как убрать урчание в животе
5. Сжигатель жира бомба для похудения
6. Как убрать живот домашними средствами
7. Советы убрать жир живота
8. Как убрать лишний жир за неделю
9. Как убрать жир с передней поверхности бедра

Таблетки улучшающие метаболизм и сжигающие жиры недорого, Как похудеть убрать живот и ляшки, Срочно убрать жир живота, Убрать живот тренировки дома, Где в Уссурийске купить АСЖ 144, Убрать жир с помощью уколов, Диета перфекта сжигатель жира отзывы, Сжигатель жира бомба, Убрать жир с живота без диеты, Какие упражнения сжигают больше жира, Как убрать живот за 1 день. Имбирь для похудения – такая страшилка для профессионалов фитнеса. Каждый тренер боится, что к нему однажды придет любительница жиросжигающего имбиря, и будет отказываться соблюдать рациональные правила питания. Значит, вам нужно ускорить свой процесс похудения при помощи имбиря. Включив имбирь в свой рацион, вы сможете быстро избавиться от лишнего веса. Оставляйте свои отзывы о том, как имбирь сработал для похудения, ниже. 12 хитростей, которые реально помогут вам быстро похудеть в домашних условиях. Мифы и реальность: правда ли имбирь помогает похудеть?. Если результат не проявился быстро, то человек начинает искать новый рецепт. Пол-литра кефира, 1 ст. л. меда, 1 ч. л. корицы и 1 ч. л. имбирного порошка смешайте вместе и взбейте с помощью блендера. Курс приема — 7 дней. Сразу следует сказать, что чудодейственного средства из имбиря, быстро избавляющего от всех лишних килограмм, не существует. Как пить имбирь, чтобы похудеть и очистить организм, расскажем далее. Тем, кому уже надоели имбирь, лимон и мед — рецепт чеснок для похудения. Можно ли похудеть с помощью имбиря? А для того чтобы ускорить сжигание жира предлагаем пить следующие напитки, которые помогут вам быстрее похудеть. 2. Черный чай с имбирем. О пользе имбиря для похудения уже можно слагать легенды. Гинекологические проблемы у женщин и вопросы с потенцией у мужчин могут быть решены с помощью употребления имбиря. Ещё одна разновидность имбиря для похудения – это маринованный корнеплод. Он является компромиссным вариантом для желающих похудеть. Поэтому, помним о том, что быстро – это не всегда хорошо и бережём свой организм от ненужных потрясений. Таким образом, похудение с помощью имбиря во время прохождения курса медикаментозной терапии может повлечь за собой серьезные последствия. Чаще всего имбирь для похудения применяется в качестве чайного напитка. Практически каждый из нас хотя бы раз в жизни хотел похудеть. Возможно вы никогда не мечтали сбросить очень много, но человек склонен критически относиться к себе, а поэтому не давать покоя могут даже пара лишних килограммов. Особенно безжалостны к себе бываю девушки, они готовы морить себя голодом. Как убрать живот женщине 45 лет, Диеты для ленивых как быстро похудеть, Быстро похудеть реальные отзывы, Как убрать паховый жир, Диета как быстро похудеть на 10, Как сжечь подкожный жир в домашних условиях, Убрать жир горба, Делать убрать живот мужчин, Как убрать живот женщине видео, Можно ли убрать живот после родов, Быстро похудеть свадьбе. Быстро убрать живот без упражнений
Можно ли убрать живот с помощью пленки
Эффективно убрать жир боках
Как убрать урчание в животе
Сжигатель жира бомба для похудения
Как убрать живот с помощью массажа

Как убрать жир из бульона для супа, Как похудеть ногам быстро в домашних условиях, Упражнения сжигающие жир видео, Убрать живот и бока за 10 дней, Как убрать живот после полостной операции, Как убрать живот за две, Как убрать жир с супа, Как убрать живот в 60 лет, Активный сжигатель жира фитнес боди, Хулахуп убрать живот и бока, Как быстро похудеть подростку 14 лет. Женщины могут чувствовать, что они набрали вес, так как их живот раздут и выпирает. Метеоризм перед месячными вызывает ощущение тяжести в животе. Другие сопутствующие проявления включают перепады. Как уменьшить боль во время месячных? 8 простых способов в домашних условиях, чтобы уменьшить боль в животе при менструации. Если перед месячными не только вздувается живот, но также поднимается температура и усиливается боль, следует как можно раньше обратиться к врачу. Диагностика. При сильном дискомфорте следует обратиться. В данной статье вы узнаете о том, как справиться с болезненными месячными, а также снизить и избавиться от сильной менструационной боли. Почему бывают сильные боли в животе при месячных, неизбежно ли женщинам постоянно мучиться в критические дни и насколько верно мнение, что родишь — и все пройдет? Как избавиться от боли при месячных. Каким должен быть менструальный цикл и что такое сбой цикла? Что делать, если болит живот при месячных и возможны ли месячные при беременности? Что такое вакуумный массаж живота, для чего проводится и что дает. Так же Вы похудеете на 1,5-2 кг минимум. Поможет ли вакуумный массаж убрать живот? Да, но при условии прохождения полного курса и соблюдения режимов. ЗОЖ стремительно набирает популярность, но недостаткам свойственно возникать с возрастом, из-за чего мы задаемся вопросом: как убрать жир с живота? На самом деле, живот — одна из главных проблемных зон, вне. Как предотвратить боль во время месячных. В медицине болезненные месячные определяются термином дисменорея или альгоменорея. Избыточный вес приводит к осложнениям. Человек перестает чувствовать себя комфортно, возрастает нагрузка на конечности, сосуды. Негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, психологическое состояние. У женщин лишние килограммы вызывают комплексы, неуверенность в себе. Нормативный вес – основа не только красоты, но и здоровья. С проблемой лишних килограммов столкнулись люди во всем мире. Цель инновационных разработок – найти препарат, удобный в использовании, не наносящий вреда организму.

Видеообзор Убрать живот месячных

за 1 неделю для женщин

Автор ‐ 16.02.2016 08.04.2015

Автор: Shreya

Каждая девушка мечтает о том, чтобы Дипика Падукон в «Cainya Lovely ho» окунулась в кривую фигуру Дипики Падукон или грайкаян. «Ram Chahe Leela Chahe», а затем внезапно мы просыпаемся от нашего сна, когда мы смотрим на наши БОКОВЫЕ ШИНЫ или, чаще сейчас, на LOVE HANDLES. Это похоже на проверку реальности. Но эту мечту на самом деле можно превратить в реальность, имея только сильную волю и мотивацию. Эти ручки можно уменьшить только с помощью некоторых упражнений для похудения, нацеленных на выпуклости. Итак, сегодня я поделюсь 5 лучшими упражнениями, чтобы быстро и легко избавиться от любви, если вы будете придерживаться своего распорядка. Это могут делать как мужчины, так и женщины, но здесь мы ориентируемся на девочек.

Серьезной проблемой для молодых женщин в наши дни являются Ручки Любви или как бы вы их ни называли – Бока или Шины (потому что они на самом деле выпирают, как шины велосипеда/автомобиля/грузовика). Эти любовные ручки словно биггг спидбрейкер на гладком пышном женском теле, портят всю фигуру. Начиная с девочек-подростков и заканчивая горячими мамами, мы все сталкиваемся с этой проблемой. Поскольку много упрямого жира накапливается в нижней части тела (а именно, на животе, боках, бедрах и бедрах), важно, чтобы мы регулярно тренировались, чтобы избавиться от лишнего жира в любой из этих конкретных частей тела, поскольку только диета поможет. не поможет в этом случае. Итак, здесь я собираюсь рассказать вам об определенных упражнениях, которые помогут вам атаковать эти Ручки/Шины Любви.

Как избавиться от ЛЮБОВНЫХ РУЧЕК:

• Эти упражнения не только помогут вам избавиться от любовных ручек, но и значительно подтянут ваше тело.
• Людям, которые в основном хотят избавиться от этих любовных ручек, следует выполнять эти упражнения не менее трех раз в неделю — 4 подхода по 20 в каждом упражнении.
• Людям, стремящимся похудеть в первую очередь с любовью к ручкам в качестве основной проблемной зоны, необходимо выполнять не менее 5 подходов по 20 повторений в каждом упражнении первоначально 5 раз в неделю. Это должно постепенно увеличиваться со временем. Кроме того, минимум 45 минут кардио (беговая дорожка, кросс-тренажер, езда на велосипеде, бег трусцой) и 15 минут прыжков со скакалкой также должны быть частью их фитнес-программы.
• Используйте гантели (1-2 кг каждая) во время выполнения этих упражнений, так как они также помогут вам привести в тонус мышцы рук.

Скручивания на велосипеде: для любви Ручки

Это самая старая, но самая эффективная тренировка для похудения боков и пресса. И заметьте, это действительно эффективно, если делать это правильно и регулярно. Для велосипедного кранча лягте на спину, заведите обе руки за голову и согните колени. Не сжимайте руки, так как это может вызвать рывок в шее. Теперь поднимите верхнюю часть туловища и подтяните правое колено к левому локтю. Попробуйте коснуться колена кончиком локтя. Точно так же поменяйте положение и двигайте левое колено к правому локтю, касаясь колена локтем.

Повторяйте этот шаг, постоянно отрывая туловище от земли.

Скручивание в боковой планке: для боковых шин

Это упражнение может показаться немного сложным для начинающих, но результаты будут великолепными. Лягте боком на правый локоть, положив левый локоть на затылок, опираясь на ноги, а остальная часть тела зависла в воздухе. Ваша правая нога должна быть поверх левой ноги. Убедитесь, что ваш кор напряжен во время этой тренировки, а спина абсолютно прямая. Теперь согните правое колено к груди и согните левую руку к колену. Попробуйте коснуться колена кончиком локтя. Затем верните левую руку и правое колено в положение боковой планки.

Точно так же лягте боком на левый локоть и сделайте то же скручивание правой рукой и левым коленом. Повторяйте этот шаг минимум 4 подхода по 20 повторений с обеих сторон.

Наклон на 360 градусов: чтобы быстро избавиться от любви Ручки

Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, носки смотрят наружу. Следите, чтобы копчик был втянут. Возьмите гирю весом 1 кг и зажмите ее между ладонями (важно удерживать вес, чтобы не чувствовать растяжение в пояснице. Если гантель кажется тяжелой, просто сцепите обе руки вместе и медленно наклоняйтесь в сторону). Теперь поднимите обе руки над головой с весом в руке и хорошенько вытяните их. Медленно, затем наклонитесь в сторону от бедер к пальцам ног, максимально вытянув руки и тело, вытянув плечи и бедра вперед. Напрягитесь до предела, и когда вы больше не сможете дотянуться до пальцев ног, поверните тело к полу. Поверните тело назад лицом вперед, выдохните, подтягиваясь к центру. Убедитесь, что вы не блокируете колени. Делайте медленные и контролируемые повторения в каждом направлении, с чередованием сторон .

Падение колена: чтобы потерять любовь Ручки без диеты

Лягте на пол, напрягите пресс, позвоночник и руки выпрямите, образуя прямую линию. Затем оторвите ноги от земли в положении на столе. Возьмите мяч и крепко сожмите его между коленями, одновременно задействуя нижние мышцы живота и внутренние мышцы бедра. Постепенно опустите колени вправо, пресс втянут, а поясница прямая. Выдохните и вернитесь к центру, затем вдохните, опуская колени с левой стороны. Повторите это упражнение на каждую сторону, минимум 3 подхода. Это упражнение также отлично растянет нижнюю часть спины, укрепив и ее мышцы. Держать мяч важно, так как это гарантирует, что обе ноги будут вместе во время всего упражнения.

Наклонный жим и вытягивание: для уменьшения любовных рукояток

Встаньте на правое колено, поставив левую ногу перед собой. Ваша нога должна лежать на полу, а нога должна образовывать идеальный угол 90 градусов. Убедитесь, что ваша спина прямая, мышцы живота напряжены, а копчик втянут. Затем возьмите гантель в левую руку, вытянув руку влево и согнутую под углом 90 градусов, подняв кулак в воздух. Наконец, вытяните левую руку прямо в воздух, сгибая тело вниз в правую сторону, касаясь правой ладонью земли. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и, используя косые мышцы, верните туловище в центральное положение.

Повторите те же шаги, встав на левое колено и согнув правую руку и корпус влево. Выполняйте это упражнение на каждую сторону не менее 3 подходов.

И последнее, но не менее важное: мы также должны помнить, что терпение — ключ к успеху. Этим жировым клеткам требуется много времени, чтобы сломаться, и мы не должны сдаваться в промежутке между ними. Просто помните, чем старше жировые отложения, тем больше времени потребуется для их разрушения. Так что сохраняйте мотивацию и продолжайте тренироваться, не беспокоясь о результатах, потому что в конечном итоге желаемые результаты придут со временем.

Удачи в разработке этих LOVE HANDLES. Оставайтесь с нами, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе!

Об авторе:  Есть — это необходимость, но есть с умом — это ИСКУССТВО. Присоединяйтесь к этому Искусству и станьте лучшей версией ВАС. Испытайте здоровый способ наслаждения едой с диетологом и диетологом Шрейей Катьял в Diet Manta — Eat Healthy, Stay Healthy, базирующейся в Rajouri Garden, Нью-Дели. С ней можно связаться для личного консультирования по диете для снижения веса, увеличения веса, беременности и кормления грудью, а также для составления планов лечебной диеты. Онлайн-консультации по диетологии также доступны. Проверьте ее на facebook ЗДЕСЬ

Источник изображения 2, 3, 4, 5, 6

Какое ваше любимое упражнение для сокращения любовных ручек? Поделитесь с нами своими взглядами.

Можно ли НА САМОМ ДЕЛЕ избавиться от жира на животе? В поисках плоского живота

Если бы мне нужно было выбрать один вопрос, который мы чаще всего задаем в Nerd Fitness, это, вероятно, был бы: «Как избавиться от жира в районе живота? Я хочу избавиться от жира на животе».

Это имеет смысл!

В конце концов, все хотят иметь плоский живот, и каждый день нам продают продукты, которые обещают результат с минимальными усилиями:

• «Используйте каботажное судно 2000 и сделайте живот плоским за несколько минут в день!»
• «Одна странная уловка, которую ученые ненавидят, чтобы навсегда избавиться от жира на животе»
• «Съешьте этот суперпродукт, чтобы избавиться от жира на животе и привести себя в тонус!»
• «7 минут абс. У кого, черт возьми, есть время на 8-минутный пресс?»

У меня нет товаров для продажи. Вместо этого я расскажу вам НАСТОЯЩУЮ правду о прессе с шестью кубиками, борьбе с жиром на животе и о том, как добиться плоского живота.

Обещаю: к концу этой статьи вы будете знать все, что вам нужно знать о плоском животе, и о том, как добиться этого. Остальное зависит от вас…

У вас уже есть пресс. Вы просто их не видите!

Индустрия «накачки пресса» и «целевого жира на животе» переживает бум.

Каким бы ни был продукт, тренировка или услуга, они пытаются продать вам быстрые решения для плоского живота, которые не сделают вас быстро плоским животом. То есть, если вы также не сделаете еще одно БОЛЬШОЕ изменение, на чем сосредоточился Saint из сообщества NF, чтобы достичь вышеуказанных результатов (без каких-либо продуктов, процедур или услуг для пресса), но я скоро перейду к этому!

Вот что вам нужно знать в будущем:

Мышцы живота есть у всех.  Да, даже ты! Они могут быть крошечными или слабыми, но у всех есть 6 кубиков пресса. Они просто скрыты под слоем жира. В зависимости от того, насколько вы велики, ваш сильный пресс может быть скрыт под большим количеством жира. Никаких суждений, только реальность.

Жир НЕ превращается в мышцы – это две разные вещи. Подобно маслу и воде, жир располагается поверх мышц. У вас может быть смехотворно сильный пресс, готовый выскочить, но если он погребен под большим количеством жира, никакие упражнения не дадут вам плоский живот или не заставят этот пресс подпрыгнуть, потому что они не воздействуют на жир поверх ваших мышц. мышцы.

Плоский живот появляется только тогда, когда у вас достаточно низкий процент жира в организме. Причина, по которой на YouTube есть 1 000 000 000 тренировок для пресса, заключается в том, что люди знают, что в индустрии пресса есть БОЛЬШИЕ деньги для людей, отчаянно пытающихся получить плоский живот! А упражнения на пресс гораздо легче рекламировать как захватывающие, чем «лучше питаться, становиться сильнее, больше двигаться в течение долгого времени».

Итак, если вы истязаете себя по 30 минут в день на различных тренажерах или делаете по 1000 скручиваний каждый день, это не то, что вы думаете. Я даю вам разрешение прекратить холодную индейку.

Почему? Потому что…

Вы НЕ МОЖЕТЕ целенаправленно или точечно уменьшить жир на животе!

ПОВТОРЯЮ: ВЫ НЕ МОЖЕТЕ УМЕНЬШИТЬ ЖИР НА ТЕЛЕ!

Это относится к любой области, на которую вы хотите воздействовать с помощью упражнений, или к любому продукту, на котором указано, что он нацелен на эту область:

Выполнение тренировок Thighmaster для внутренней части бедер не заставит жир на бедрах исчезнуть. Вместо этого может сделать   мышцы бедер ПОД жиром сильнее. Несмотря на то, что Кэрол из Шаг за шагом говорит вам.

Выполнение большего количества упражнений для рук, чтобы привести их в тонус , не сделает ваши руки менее дряблыми. Это может сделать мышцы рук ПОД жиром сильнее.

Выполнение тысяч упражнений на пресс не уменьшит ваш живот. Это может сделать ваши мышцы пресса ПОД жиром сильнее.

Теперь, пожалуйста, продолжайте выполнять упражнения, нацеленные на эти области! Это на самом деле может помочь сохранить мышцы, когда вы корректируете свое питание (о чем рассказывается ниже). Только не ждите, что сами упражнения уменьшат жир в этой области.

Ага, это означает, что все «секретные упражнения для пресса», которые вы видите для нацеливания на определенный пресс (верхний пресс! нижний пресс! косые мышцы живота!) означают приседания с целью избавиться от жира поверх этих мышц — они необходимы только тогда, когда у вас низкий процент жира в организме. Это означает, что вы можете перестать делать 10 различных упражнений на пресс, чтобы проработать разные мышцы живота. Это не лучшее использование вашего времени!

Затем вы спросите меня (уверяю, я экстрасенс): «Хорошо, если определенные области моего тела с определенными упражнениями не заставляют меня терять жир в этой области, то как я могу похудеть на животе? толстый?»

В зависимости от вашего возраста, веса, пола и генетических особенностей ваше тело будет терять жир в определенном порядке, из определенных частей тела, которые вы не можете контролировать.

Исторически так сложилось, что мужчины, как правило, имеют больше жира в области живота и ягодиц по мере того, как они полнеют, а женщины, как правило, имеют больше жира в области бедер, бедер и живота, когда они полнеют.

Во время похудения все наоборот. Когда вы теряете вес, ваше тело будет терять жир в определенных областях в определенном порядке, в зависимости от вашей генетики и того, как ваш конкретный тип телосложения предпочитает терять жир.

Круто? Прохладный.

Да. Это означает, что нам нужно составить отличный план, чтобы сбросить ВЕСЬ жир, зная, что, пока мы теряем его достаточно, мы ТАКЖЕ будем терять жир на животе по пути.

Глубокий анализ вашего питания.

Следуя стратегиям, которые мы излагаем ниже и далее, Nerd Fitness сделает ваш живот плоским (если вы действительно будете выполнять работу), но это не произойдет за одну ночь и не будет легким. Вам нужно изменить свое отношение к еде и сосредоточиться на нескольких ключевых вещах:

1) Потребляйте меньше калорий, чем вы потребляете в настоящее время. Для этого вам нужно знать, сколько вы едите в настоящее время, вам нужен план есть меньше, а затем вам нужно отслеживать, насколько вы соблюдаете этот план.

УЗНАЙТЕ, СКОЛЬКО ВЫ ЕДИТЕ: используйте приложение, такое как MyFitnessPal или DailyPlate, чтобы тщательно отслеживать потребление калорий (держу пари, вы будете удивлены, узнав, что едите больше, чем предполагали), а затем уменьшите свои цифры с там.

Например, если вы хотите сократить количество пива, которое вы выпиваете каждую неделю (ОТЛИЧНЫЙ план для получения плоского живота), то сначала вам нужно записать, сколько напитков вы на самом деле выпиваете каждый день. Фактическое число. Мы все знаем, что вы говорите врачу «несколько порций в неделю», но здесь этого не будет!

Ваш план должен состоять в том, чтобы уменьшить это число – на одну или на сотню (пожалуйста, не пейте 100 бутылок пива в неделю). Но, тем не менее, ключевое значение здесь имеет сокращение потребления пива.

Через неделю снова подсчитайте свои калории и сравните фактические цифры. Стал меньше пить? План хорош настолько, насколько хороша ваша способность ему следовать. Если вы не выполнили план, был ли он слишком сложным? Слишком амбициозные цели? Вы тоже пытались запустить межзвездный спутник в первую неделю диеты?

В первую очередь мы хотим сократить потребление калорийной и малопитательной пищи. Конфеты. Углеводы. Сахар. Затем перейдите к подсчету калорий, а затем, возможно, к более сложным тактикам, таким как отслеживание макронутриентов, взвешивание и измерение продуктов.

Если вы ищете больших выигрышей здесь, откажитесь от жидких углеводов. Газированные напитки, газированные напитки, фруктовые соки и алкоголь содержат большое количество калорий, бедны питательными веществами и содержат большое количество сахара/пустых калорий. В нашем сообществе есть люди, которые похудели на 50+ фунтов (20+ кг), просто исключив из своего рациона жидкие калории.

2) Ешьте больше овощей. В данном случае речь идет о листовой зелени и подобных овощах. Нет, пицца — это не овощ. Рекомендуемая суточная доза составляет 2 ½ – 3 чашки овощей в день. В зависимости от вашего текущего потребления, это может показаться абсурдным.

Я знаю некоторых людей, которые в среднем ноль в день.

Если это ты, то все в порядке, без осуждения — все мы с чего-то начинаем. Самое замечательное в большем количестве овощей в рационе заключается в том, что они помогают № 1: потреблять меньше калорий. Овощи занимают место в желудке, содержат мало калорий и много питательных веществ.

Возможно, вы один из тех, кто в настоящее время не ест овощей — вам не нужно отслеживать, чтобы знать! Хорошо, теперь давайте добавим немного овощей в день.

Что это? Вы НЕНАВИЖИТЕ овощи? Я прикрыл тебя и там.

3) Ешьте больше углеводов в лучшее время. Теперь мы начинаем усложняться. Когда вы едите углеводы, стремитесь к крахмалистым углеводам – сладкому картофелю, рису, кабачкам и тому подобному. Ищите необработанные или жидкие углеводы. В списке ингредиентов должен быть именно этот пункт (например, «сладкий картофель», а не «сухой крахмал из культивированной пшеницы, уксус, соевый лецитин»).

Когда у нас есть углеводы, организм лучше всего усваивает их после тренировки. Истощение энергии и гормональные изменения, происходящие после тяжелой тренировки, — лучшая среда для введения углеводов.

Примечание о низкоуглеводных диетах: При низкоуглеводных диетах (я вижу вас, Палео) в процессе также ограничивается употребление большого количества нездоровых углеводов (сладости, хлеб, алкоголь). Это хорошо, и часто приводит к потере веса. Углеводы также удерживают воду в организме, поэтому мы также увидим потерю воды (и последующую потерю веса). Все это захватывающе, и люди думают: «Я больше никогда не прикоснусь к углеводам!»

Однако ваш мозг использует глюкозу, а ваши мышцы используют гликоген в качестве источников топлива. Мы получаем эту глюкозу и гликоген из углеводов, поэтому некоторые углеводы полезны.

Мы НЕ собираемся говорить здесь о диетах с чрезвычайно низким содержанием углеводов, таких как кетогенная диета (которые производят кетоновые тела, которые мозг затем использует в качестве топлива), поскольку это более экстремальные диеты, и вам следует обратиться за советом к специалисту. сначала врач или диетолог. Это будет более сложная тема для другого дня.

4) Белок, белок и еще раз белок! Единственной константой в вашей стратегии питания должен быть белок. Животные источники при каждом приеме пищи. Это помогает сохранить мышцы, которые у вас есть, так как калории уменьшаются, и вы начинаете терять вес.

Как и овощи, это может быть как просто, так и сложно, как вы этого хотите. Возможно, вы просто следите за тем, чтобы при каждом приеме пищи был источник белка (если раньше его не было). Возможно, вы вычисляете приблизительные размеры порций. Может быть, вы делаете это по максимуму и фактически взвешиваете свою еду. Дело в том, что вы должны включать его в течение дня и недели.

Заметка о веганской/вегетарианской диете: Это еще одна тема, о которой написаны целые книги и статьи, поэтому мы не будем в них углубляться. Конечно, абсолютно возможно нарастить мышечную массу или сбросить жир на веганской/вегетарианской диете. Конечно, вы можете добиться плоского живота, вам просто нужно усердно отслеживать калории и макросы, как мы рекомендуем вам делать выше.

Точно так же, как вы можете быть нездоровым палео-человеком, вы также можете быть нездоровым вегетарианцем! Мой друг Мэтт управляет NoMeatAthlete.com, и есть такие ресурсы, как VeganBodybuilding.com , если вы ищете больше ресурсов в этой области.

5) Полезные жиры! Если вы урезаете калории из нездоровых углеводов, ограничиваете потребление углеводов после тренировок и нагружаетесь овощами, то вам может быть трудно потреблять достаточное количество калорий каждый день.

Это хорошо, но слишком мало калорий также может быть вредным для прогресса (см. ниже)!

Введите жиры. У вас уже есть белок и овощи в еде; здоровые жиры дополнят хорошую еду. Авокадо, оливковое масло, смешанные орехи и тому подобное являются отличными источниками. Но но НО! Поймите, что эти полезные жиры калорийны, поэтому перекусывая ими в течение всего дня, вы сильно увеличиваете количество калорий (см. № 1).

Здесь, в Nerd Fitness, мы являемся поклонниками идеи, лежащей в основе палеодиеты (хотя мы больше «палеодиеты»), поскольку она охватывает список, который мы только что изложили выше, и дает вам простой, если строгие рамки для подражания. Даже если вы не следуете букве, палео-диета — и бесчисленные ресурсы, которые появились для нее — являются отличной отправной точкой для многих людей.

Если вы хотите продолжить чтение, мы рекомендуем следующее:

• Руководство по здоровому питанию для начинающих
• Руководство для начинающих по палеодиете
• РАССМОТРИТЕ: Руководство для начинающих по интервальному голоданию (которое по-разному влияет на мужчин и женщин)

У нас также есть ТОННА бесплатных полезных рецептов здесь, на Nerd Fitness, которые вы можете использовать, чтобы начать готовить здоровую пищу и улучшить свои отношения с едой:

• 10 минут подготовки, 10 вкусных блюд
• Рваная свинина в мультиварке: 1 кастрюля, 5 здоровых блюд
• Как приготовить палео тако

Наша рекомендация: не менять сразу 100% своего рациона. Не садитесь на «диету для сжигания жира». Вместо этого медленно корректируйте свое питание и выработайте привычку есть здоровую пищу. Помните, сначала просто.

У вас гораздо больше шансов на ошибку, чтобы начать добиваться прогресса в самом начале, когда вы просто хотите немного похудеть.

К тому времени, как вы дойдете до подросткового возраста по процентному содержанию жира в организме, вам нужно быть НАМНОГО более усердным, воинственным и строгим в своем питании. Помните, что это не произойдет в одночасье и не произойдет за «минуты в день», если только вы не потратите эти минуты на безупречную диету!

Последнее предупреждение о вашей диете: не переходите на сверхнизкие калории и не морите себя голодом!

Необходимо сократить потребление калорий, чтобы похудеть и снизить жировые отложения, но многие понимают это и применяют логику: «Если какое-то ограничение калорий хорошо, то многое должно быть лучше!»

Помедленнее. Слишком сильное ограничение калорий вызывает беспорядок в ваших гормонах и останавливает усилия по избавлению от жира, а также ставит под угрозу ваше здоровье (ослабленная иммунная система, недоедание, превращение в грумпельштильцхена и т. д.).

Так что помните, когда дело доходит до вашего питания:

• Знайте, с чего вы начинаете: Сделайте стартовые фотографии (спереди и сбоку). Отслеживайте свои калории в течение нескольких дней.
• Знайте, что вы делаете/надеетесь достичь:  Каковы цели и почему!
• Знайте, как вы собираетесь отслеживать/измерять прогресс:  Уменьшение калорий, увеличение количества овощей и белков и т. д. БУДЬТЕ КОНКРЕТНЫМИ!
• Начните с простого и усложняйте по мере необходимости!

Упражнение: обратная сторона неправильно взвешенной медали

Теперь, поскольку вы и умны, и любопытны (и красивы, и скромны), вы складываете все вместе: «Стив, если Я не могу избавиться от жира на животе, а еда составляет 80-90% головоломки, каковы остальные 10-20% уравнения?»

Таблетки для похудения и транквилизаторы для лошадей!

ШУТКА! Расслабляться!

Это упражнение.

Давайте сформулируем здесь несколько основных правил:

ПРАВИЛО № 1: Не делайте больше кранчей до конца вечности. Жиру на вашем животе плевать, сколько раз вы делаете скручивания.

Ниже представлены трое членов сообщества NF (я, Стейси из Team NF и мой друг Сэйнт), все получили «измельчение» и «6 кубиков пресса, братан!» без единого скручивания:

Я делюсь с вами этими историями не для того, чтобы хвастаться или продавать вас на тему «ученые-тренировщики НЕНАВИЖУТ!» или дополнение или ab машина. Я собираюсь «продать» вам правду, БЕСПЛАТНО!

Трое из нас выше никогда не делали ни одного скручивания или «тренировки пресса». Вместо этого мы все стали сильнее, а затем сосредоточили 90% наших усилий на действительно важной части уравнения: нашей стратегии питания. Другими словами, мы ели таким образом, чтобы снизить процентное содержание жира в организме.

Помните: никакие упражнения не сделают ваш живот плоским! Вы должны питаться так, чтобы ваше тело ежедневно сжигало больше калорий, чем потребляет, и процентное содержание жира в организме начнет снижаться.

Почему вам больше не нужно делать еще один кранч: Вы сейчас садитесь? Сделайте хруст прямо там. Скручиванием мы тренируем эти мышцы, чтобы они были сильными в этом положении с округлой спиной, усиливая ужасную сутулость и проблемы, которые мы видим от длительного сидения. Не волнуйтесь, мы дадим вам несколько альтернатив ниже.

С сегодняшнего дня вам больше не разрешается прикасаться ни к одному тренажеру в тренажерном зале.

Да, я слышу, как вы говорите: «Я чувствую жжение в животе, когда делаю упражнения на пресс! Это значит, что он работает!» Эти упражнения вполне могут сделать ваш пресс сильнее.

Я хочу сказать вам, что, поскольку работа над прессом не даст вам плоского живота, любое время, проведенное в тренажерном зале над прессом, НЕ тратится на более эффективные упражнения, которые на самом деле принесут вам более быстрые результаты.

Думайте об этом как о «альтернативной стоимости пресса»: Когда вы делаете упражнение на пресс, ваше тело сжигает некоторое количество калорий, как и при любой физической активности. Однако, если 15 минут скручиваний сжигают 100 калорий, а выполнение 15 минут определенных ДРУГИХ упражнений сжигает 500 калорий… вы будете дураком, если будете делать скручивания, верно?

Вы занятой человек (я это знаю, все такие), и у вас есть столько времени, сколько вы можете посвятить фитнесу. Это означает, что если у вас есть ТОЛЬКО 30 минут на тренировку, вы должны посвятить эти 30 минут упражнениям БОЛЬШОЙ ПОБЕДЫ, а не изолировать пресс. Это плохая математика.

Выбери самое мощное движение и убирайся к черту!

Правило 2: Делайте большие, сильные, сложные движения: Я горжусь своим телосложением, потому что много работаю, чтобы выглядеть так, как я. Однако мой плоский живот не потому, что я фокусируюсь на нем во время тренировок. Мои тренировки направлены на то, чтобы стать сильнее, а пресс — это побочный эффект.

Когда меня спрашивают: «Какие упражнения для пресса самые лучшие?» мой ответ их смущает:

Приседания. Становая тяга. Выпады. Отжимания. Подтягивания. Провалы. Ряды. Отправляясь на длительные прогулки. И кушать лучше.

Затем они смотрят на меня смешно и повторяют: «Нет, я сказал и упражнений». На что я отвечаю тем же. Вот Стейси, выполняющая «тренировку пресса» с становой тягой весом 410 фунтов:

Сообщение, опубликованное Стейси Ардисон (@staciardison) на 6 февраля 2017 г. в 16:17 по тихоокеанскому времени

Очевидно, что название «тренировка пресса» — это шутка и неправильное употребление, поскольку Стейси не сосредоточена на своем прессе.  Вместо этого она сосредоточена на том, чтобы стать сильнее, а плоский живот является побочным эффектом:

Сообщение, опубликованное Стейси Ардисон (@staciardison) на 4 февраля 2017 г. в 10:16 по тихоокеанскому времени

Составные движения, о которых я упоминал выше , задействуют почти все мышцы вашего тела, включая мышцы пресса и кора. Поскольку они задействуют и требуют так много мышц, ваше тело будет сжигать ТОННУ больше калорий и должно восстанавливать больше мышц после тренировки, чем если бы вы тратили свое время только на упражнения для пресса.

Конечно, если у вас есть неограниченное время и вы отчаянно хотите делать упражнения на пресс, вы можете делать их ПОСЛЕ силовой тренировки, ПОСЛЕ того, как вы определились со своей стратегией питания. Но только в конце. И я поделюсь с вами некоторыми хорошими упражнениями для укрепления кора в следующем разделе.

Тем не менее, я бы сосредоточился на больших комплексных движениях — независимо от вашего возраста и пола — и делал бы их в первую очередь, и становился бы с ними по-настоящему сильным. Тогда, и только тогда, если бы у меня было дополнительное время, я был мазохистом, и у меня также была своя стратегия питания, я бы делал упражнения, направленные на пресс.

Вот несколько бесплатных стратегий тренировок, которым вы можете следовать:

• Тренировка с собственным весом для начинающих – тренажерный зал не требуется
• Тренировка Росомахи: тренируйся как Логан
• Тренировка кода Konami
• Силовая тренировка серии 101

Меня меньше беспокоит, какой план упражнений вы выполняете, так как это гораздо меньшая часть головоломки, когда дело доходит до плоского живота!

«Но Стив, я ВСЕ ЕЩЕ хочу делать упражнения на пресс!»

Черт, ты действительно любишь упражнения на пресс, а?  Хорошо, хорошо! Если они заставляют вас чувствовать, что вы что-то делаете, вам это действительно нравится, и вы чувствуете жжение, дерзайте!

ЕСЛИ ВЫ НАЧНЕТЕ ТРЕНИРОВКИ С БОЛЬШИХ КОМПЛЕКСНЫХ ДВИЖЕНИЙ, ТАКЖЕ можете делать упражнения на пресс в конце тренировки, если у вас есть время. Иметь дело? Иметь дело!

• Для начала, ПРЕКРАТИТЕ делать:
  Любые упражнения на пресс в спортзале – это орудия пыток и пустая трата времени.
• Скручивания и приседания — это незавершенные упражнения, которые в зависимости от вашего текущего состояния здоровья могут принести больше вреда, чем пользы.

Хорошо? Хороший.

Видите ли, пресс и живот гораздо лучше приспособлены для передачи движения (размахивание битой), а не для создания движения (короткий диапазон движений при скручивании). Итак, давайте сначала сосредоточимся на упражнениях, которые создают СТАБИЛЬНОСТЬ и НЕДВИЖЕНИЕ.

Вместо этого выполните одно из следующих упражнений в конце тренировки. С ума сойти, сумасшедшее животное:

Передние планки и боковые планки – классика не просто так. Помогите всему телу задействоваться и оставаться стабильным.

Выкатные ролики для пресса – прочные, и часто отказываются от них, потому что они такие прочные. Когда доски усыпляют вас, используйте их.

Жим Паллофа – антивращательное движение, которое вы можете выполнять с помощью резиновых лент или троса, стоя на коленях или стоя. Обязательно работайте с обеих сторон!

Прогулки официанта / Прогулки фермера — Вам знакомо это чувство, когда вы несете что-то тяжелое? Да, это пресс! Возьмите одну гантель и держите ее над головой (прогулка официанта) или возьмите одну или две гантели рядом с собой и прогуляйтесь (прогулка фермера).

Полые опоры для тела – помогут вам подготовиться к таким вещам, как стойка на руках, и улучшить силу кора.

Кардио, кардио и еще раз кардио?

В погоне за плоским животом слишком много людей приковывают себя к беговым дорожкам или эллиптическим тренажерам, занимаясь часами в одном и том же утомительном темпе.

Это поможет? Немного! Не лучше ли наше время потратить на что-то другое? Абсолютно.

Во-первых, как стоит повторить, питание будет самым важным ключом к нахождению пресса. Все дело в том, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств:

• Если вы проводите час на беговой дорожке, но не тратите время на питание, вы не увидите никаких результатов.
• Лучше полчаса потренироваться на беговой дорожке, а потом полчаса заняться улучшением питания.
• Или потратьте 30 минут на приготовление здоровой еды, сделайте несколько отжиманий и приседаний, а затем идите играть в видеоигры.

Мы не сбрасываем со счетов аэробные упражнения или простую ходьбу. Мы любим гулять! Это великолепно! Это движение! Это может быть абсолютно лучшим для вас, когда вы только начинаете!

Но, если у вас есть выбор в кардио, лучше расставить приоритеты и делать интервальные упражнения. Во-первых, они обычно занимают меньше времени, чем традиционные аэробные упражнения, улучшают ваш VO2 max (использование кислорода) и помогают улучшить выработку гормонов в организме, чтобы лучше реагировать на потерю жира.

Меньше времени и больше результатов? Запишите меня! Если вы ЛЮБИТЕ кардио, например, езду на велосипеде или занятия аэробикой, делайте их. Но только после того, как вы исправите свое питание!

Сон и стресс: последняя часть

Хорошо, хорошо, наша математика может быть немного ошибочной (мы, задроты, в ужасе). Питание имеет львиную долю важности в этом путешествии на 80-90%, упражнения занимали около 10-20%, но если бы нам пришлось выкроить несколько процентных пунктов для чего-то еще, это были бы сон и стресс.

Слишком мало сна и слишком много стресса наносят ущерб гормонам нашего организма и могут значительно затруднить потерю жира, особенно в области живота.

Пока вы набираете все остальное, посмотрите, что еще вы можете сделать, чтобы помочь в этой области.

Дополнительная литература:

• Все, что вам нужно знать о сне
• Путеводитель по тревоге для ботаников

Как узнать, что вы приближаетесь

В зависимости от ваших целей — от «Я хочу быть менее рыхлым» до «Я хочу быть абсолютно накачанным» — ваш уровень самоотверженности, продолжительность концентрации внимания, тренировки, питание, график сна и уровень стресса определят, насколько быстро вы можете достичь своих целей или насколько воинственными вы должны быть.

Чтобы оценить свой прогресс, обязательно делайте фотографии и измерения не реже одного раза в месяц (или раз в две недели). Вы можете не видеть прогресса изо дня в день, но сравнение фотографий через несколько недель, безусловно, может помочь.

Вот как можно измерить свой прогресс.

«Какой процент жира в организме покажет плоский живот?» Мы написали целое руководство о том, как отслеживать процентное содержание жира в организме, а также о том, как установить в нем правильные ожидания. Если вы заинтересованы в отслеживании своего лучшего друга, я настоятельно рекомендую вам выделить время и прочитать эту статью!

Вот некоторые оценки, с которыми вы можете сравнить себя прямо сейчас и использовать в качестве ориентира, чтобы знать, куда вам нужно добраться:

Надежда и действие

Я хочу оставить вас с одной последней важной мыслью:

Вы хотите плоский живот, потому что он здесь. Это потрясающе! Я знаю, что чувство большей уверенности в себе физически может привести к значительному улучшению вашей внешней уверенности и самооценки. Я знаю, что моя жизнь улучшилась в результате того, что я стала заботиться о себе физически, и что физическая сила создала внутреннюю силу и уверенность, которые перешли на всю оставшуюся жизнь.

ОДНАКО…

Плоский живот — не панацея от всех бед! Так же, как за деньги нельзя купить ни счастья, ни уверенности, ни пресса, ни подтянутого живота. Если вы несчастны и ненавидите себя сейчас, одержимость плоским животом не сделает вас счастливым позже.

Удачи на пути к плоскому животу и сильному телу — только не теряйте себя на этом пути. Именно для этого мы здесь в Nerd Fitness: помочь вам достичь ваших целей здоровым и постоянным способом!

Так что помните, будь то питание или упражнения:

• Знайте, с чего вы начинаете: Делайте фотографии. Отслеживайте свои калории в течение нескольких дней.
• Знайте, что вы делаете/надеетесь достичь:  Каковы ваши цели и почему вы это делаете!
• Знайте, как вы собираетесь отслеживать/измерять прогресс:  Уменьшение калорий, увеличение количества овощей и белков и т. д. Будьте КОНКРЕТНЫМИ в своих данных, чтобы приблизиться к улучшению.
• Начните с простого,  и усложняйте по мере необходимости.

Если вы видите прогресс: ОТЛИЧНО! Продолжайте делать то, что вы делаете.

Если вы НЕ видите прогресса через несколько недель:  Это означает, что вам нужно что-то подправить – обычно это ваша стратегия питания. Прочитайте эту статью построчно и убедитесь, что вы точно реализуете свой план. Спросите себя:

• Является ли ваше отслеживание точным?
• Вы правильно учитываете все, что мы перечислили?
• Вам нужно немного усложнить отслеживание?
• Можете ли вы нанять тренера или обратиться за дополнительной помощью к этому сообществу NF?

Это публичное объявление от вашего любимого (надеюсь) правдивого ботаника.

Теперь вернемся к вашей регулярной рекламе «секретных шести кубиков пресса, предназначенных для сжигания жира на животе, странного трюка, который ненавидят ученые!»

Смелый? Оставьте комментарий ниже со всеми сумасшедшими продуктами для пресса, которые вы купили, или часами, потраченными на тренировки для пресса. Все в порядке, ты среди друзей. Раньше я занимался прессом 6 дней в неделю! Вздох.

Вопросы? ВСЕ, что вы хотите спросить о жире на животе, прессе, программах — оставьте комментарий, и мы ответим. Спасибо за чтение!

Хватит хрустеть!

-Steve

###

источники фото: threefatcats: Где удаленный Snickers?!, Ochre Jelly: Jaba the Hut lego, wwarby: Tasty Treat, stavos: Резолюции, New Years: Spidertechpig, , Фотографии UNE: спортзал UNE, Рохан Ренгадурай: Спящая красавица, Трипп: Большой толстый кот, Юкари*: толстый кот, Тьяго Суза Гарсия: Маленький писатель II

15 лучших упражнений, чтобы избавиться от жира на животе и подтянуть живот

Сделайте это для самого сексуального пресса!

Бросай пса! Подтяните живот, используя лучшие упражнения для похудения живота.

Упражнения на пресс выходят за рамки базовых скручиваний. Да, тот, который ты должен был делать на физкультуре в средней школе. На самом деле, если вы хотите укрепить кор и накачать мышцы, вам следует разнообразить выполняемые упражнения.

Область живота — это не просто одна большая мышца. Прямая мышца живота является причиной этой знаменитой формы «шесть кубиков». По обе стороны от них расположены внутренние и внешние косые, а также поперечные мышцы живота, которые часто называют естественным корсетом тела. Если вы хотите сильный, подтянутый пресс, вам нужно работать со всеми этими мышцами, а это значит, что вам нужно нечто большее, чем просто скручивания.

Варьируя упражнения на пресс, вы прорабатываете все важные мышцы. Обязательно уделяйте время нижней части пресса, верхней части пресса, а также бокам.

Кроме того, поскольку многие из нас откладывают жир в области живота, упражнения, включающие кардио, помогают нашему прессу выглядеть более рельефным. Когда вы снижаете процентное содержание жира в организме, ваши мышцы лучше видны.

• Альпинисты
• Русский твист
• Подъемы ног
• Обратный хруст
• Планка с поворотом бедра
• Планка с коленом до локтя
• Дровокол
• Круговые движения ногами сидя
• Укрепление основных мышц
• Велосипедный хруст
• Колено
• Штопор
• Боковой изгиб
• Доска
• Боковая планка

Что делать: Выберите 4-6 из этих лучших упражнений для сжигания жира на животе и выполните рекомендуемое количество подходов. Между подходами делайте перерывы от 30 до 60 секунд.

Альпинисты — одно из тех упражнений на пресс, которые одновременно служат кардио. Чем быстрее вы идете, тем тяжелее будет работать ваше сердце.

Они тренируют ваш пресс, заставляя вас напрягать мышцы кора в положении планки. Вы увидите, что вам нужно напрячь середину, чтобы выполнить это движение правильно. Альпинисты тренируют нижнюю часть пресса, а также плечи и квадрицепсы.

Что делать: Выполните 3 подхода по 40 повторений (по 20 на каждую сторону).

Русское скручивание — одно из лучших упражнений на пресс для проработки косых мышц (боковых мышц туловища). Если вы держите ноги над землей, вы также задействуете нижнюю часть пресса. Новички могут выполнять это упражнение без отягощений и добавлять гантели, когда они станут сильнее.

Что делать: Выполните 3 подхода по 40 повторений (по 20 на каждую сторону).

3. Подъемы ног

Дело в том, что подъемы ног обманчиво просты. Первые несколько повторений кажутся не такими уж большими, но к концу сета ваш пресс начнет гореть. Гори детка Гори!

Подъемы ног нацелены на нижнюю часть пресса. Вы также можете почувствовать, как ваши бедра работают, чтобы ваши ноги были выпрямлены вместе.

Что делать: Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Обратные скручивания — это более сложная версия подъема ног. Вы добавляете дополнительную степень сложности, когда отрываете бедра от земли. Этот дополнительный подъем смещает акцент на верхнюю часть пресса, делая обратные скручивания более комплексным упражнением. Они нацелены на прямую мышцу живота и являются отличным упражнением, если вы хотите получить определенные шесть кубиков.

Что делать: Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Скручивания таза в планке нацелены на косые и поперечные мышцы живота. Вы также немного поработаете верхней частью тела, потому что ваши плечи и руки должны работать, чтобы держать вас в устойчивом положении.

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, сосредоточьтесь на правильном положении планки. Слишком высоко поднимая бедра в воздух или позволяя им слишком сильно провисать, вы отвлекаете внимание от пресса. Кроме того, если вы слишком сильно покачиваетесь из стороны в сторону, скорее всего, ваш пресс не задействован должным образом.

Эти сложные планки задействуют мышцы кора, живота и спины. Чтобы поддерживать правильную форму, вам придется задействовать все мышцы кора. Обязательно следуйте видео и используйте правильную форму.

Дровосек – одно из самых эффективных упражнений для подтяжки сердечника. Любое упражнение, требующее поворота туловища из стороны в сторону, задействует косые мышцы живота. Они отлично подходят для подтяжки боков, тонуса пресса и улучшения стабильности вашего кора.

Возможно, вы помните приседания на уроках физкультуры. Это движение нацелено на прямую мышцу живота. Круговые движения ногами в сидячем положении нацелены на внутренние и внешние косые мышцы и более эффективны для тонуса всего брюшного пресса, чем приседания старой школы.

Что делать: Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Это упражнение предназначено для начинающих и продвинутых. Это простое упражнение укрепляет основные мышцы, что является ключевым моментом при выполнении других перечисленных упражнений на пресс. Вам понравится этот ход.

Что делать: Выполните 3 подхода по 16 повторений (по 8 повторений на каждую сторону).

Велосипедные скручивания похожи на русские скручивания, но действие больше сосредоточено на верхней части пресса.

Когда вы делаете скручивания на велосипеде, вам нужно сосредоточиться на скорости и форме. Работайте так быстро, как можете, не теряя правильной формы. Чем быстрее вы едете, тем больше будет подниматься ваш пульс. Чем выше ваш пульс, тем больше калорий вы сожжете.

Что делать: Выполните 3 подхода по 24 повторения.

Колено идеально подходит для проработки косых мышц и подравнивания упорных ручек любви, в дополнение к укреплению корпуса.

Что делать: Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Эффективный, но простой прием, штопор воздействует на нижние мышцы живота. Держите ноги прямо для этого упражнения.

Что делать: Выполните 3 подхода по 8 повторений.

Наклоны в стороны используют утяжелители, чтобы напрячь косые мышцы живота. Это движение направлено на укрепление силы при сжигании жира на животе. Включите его в свою тренировку, чтобы улучшить рельеф мышц.

Не забывайте, что чем больше у вас мышц, тем больше сжигается калорий.

Что делать: Выполните 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

Планка — одно из самых основных движений, которые вы можете делать. Тем не менее, это, вероятно, одно из самых эффективных упражнений на пресс. Всего за минуту это заставит ваши мышцы гореть, а сердце биться быстрее.

Планки задействуют все тело, от плеч до пальцев ног. У нас есть несколько вариаций досок , которые вы можете попробовать в качестве дополнительной задачи.

Что делать: Выполните 3 подхода по 45 секунд каждый.

Боковая планка смещает акцент на косые мышцы живота. Удерживая позу, сосредоточьтесь на том, чтобы держать бедра поднятыми. Если вы позволите им провисать, ваши косые мышцы не будут работать должным образом.

Что делать: Выполните 3 подхода по 45 секунд на каждую сторону.

Мы надеемся, что эти 15 упражнений помогут вам получить пресс, о котором вы всегда мечтали. Это одни из лучших упражнений для сжигания жира на животе и набора мышечной массы. Мы предлагаем выполнять упражнения на пресс один или два раза в неделю в сочетании с кардиотренировками и тренировками всего тела.

Как убрать подбородок в домашних условиях: упражнения, которые точно помогут

Специально для вас мы подобрали несколько упражнений для подбородка и шеи, которые можно выполнять дома самостоятельно. Если делать их регулярно,пропадет не только ненавистная жировая складочка, но и боли в шее, и головные. Всего — семь упражнений:

1. Поцелуй . Нужно отклонить голову назад, взгляд направить вверх и вытянуть губы, будто хотите кого-то поцеловать. Замереть на пять секунд в таком положении. Затем расслабиться, вернуться на исходную. Повторить 10-15 раз.
2. Поддержка. Необходимо очень широко открыть рот, высунуть язык максимально вперед и замереть в таком положении на пять секунд. Затем — на исходную. Проделать движение 10-15 раз.
3. Вперед и вверх. Отклонить голову назад, посмотреть вверх, на потолок, выдвинуть челюсть вперед, замереть на 10 секунд в таком напряженном состоянии, а затем вернуться в первоначальное положение. Сделать 10 раз.
4. Наклон шеи. Необходимо встать прямо, подбородок прижать к груди, медленно наклонить голову в одну сторону, остановиться в конечной точке на пять секунд. Затем наклонить в другую и уже там замереть на пять секунд. Всего — по 6 раз в обе стороны.
5. Язык к губам. Нужно открыть рот как можно шире, кончиком языка коснуться нижних зубов, глубоко вдохнуть и произнести «Аааа». Задержаться в таком положении на максимально возможное время. Повторить дважды.
6. Хлопок. Тут все проще простого: засеките полминуты и на протяжении этого времени похлопывайте себя по ненавистному подбородку тыльной стороной ладони.
7. Легкий подъем. Нужно лечь на кровать таким образом, чтобы голова свисала над краем (но лицо вверх). Нужно медленно поднять голову к груди и так же медленно опустить. Плечи при этом двигаться не должны. Повторить 3-5 раз.

Упражнения от второго подбородка в домашних условиях выполняются каждый день. Эффект будет виден невооруженным глазом примерно через месяц после начала тренировок.

Видео с упражнениями для второго подбородка: чтобы убрать проблему навсегда

Мы знаем, что далеко не всем нравится запоминать описания упражнений и очередность их выполнения. Поэтому предлагаем более удобный вариант — заниматься по видеоурокам под руководством опытных тренеров. Специально для вас мы подобрали несколько отличных комплексов упражнений для похудения лица и подбородка, которые точно принесут желаемый эффект.

Если вам совсем некогда заниматься, но вы страстно хотите убрать второй подбородок — упражнения от иностранного тренера по фейсбилдингу в помощь! Их всего три, поэтому вы не потратите много времени, но обязательно вскоре заметите результат!

Успеха в поставленных целях! И обязательно делитесь с нами мнениями и результатами!

Глядя на отражение в зеркале, многие недовольны появлением двойного подбородка. Расстраиваться по этому поводу не стоит, все исправимо.Решить проблему в домашних условиях помогут упражнения от второго подбородка.

Такую зарядку можно выполнять в любое удобное время, один раз в день, желательно с утра.

Начинать тренировку от второго подбородка в домашних условиях рекомендуется с комплекса упражнений на 20 минут, постепенно добавляя новые варианты приемов. Первый месяц нужно делать подходы по 20 минут 5 дней в неделю. Оставшиеся 2 дня нужны для отдыха кожи и мышц.

Со второго месяца гимнастику для подбородка и шеи можно проводить 2–3 раза в неделю. Такого количества достаточно уже привыкшим к нагрузкам мышцам для поддержания их в тонусе. Время тренировки 20–30 минут.

Итак, рассмотрим наиболее популярные и эффективные упражнения для того чтобы и .

Упражнение «Рамка»

Это упражнение способствует в нижней части лица, сливая лишнюю жидкость в этой зоне и очень эффективно для устранения подбородка. Так же оно расслабляет мышцы передней поверхности шеи и удлиняет передне-боковую поверхность шеи.

Фото из книги Н.Б. Осьмининой фитнес для лица. Система ревитоника.

Техника выполнения:

• Выполнять можно стоя и сидя. Каждой ладонью захватите локоть другой руки, образовав рамку.
• Поднимите руки над головой, отводя по максимуму их назад.
• Опустите челюсть к ключицам. Зажмите переднюю поверхность шеи между челюстью и ключицами.
• Держите это положение 30 секунд. Возвратитесь в исходное положение. Растяните ладонями переднюю поверхность шеи.
• Плотно нажмите тыльной поверхностью пальцев над ключицами 10 раз, выдыхая при этом.
• Проведите тыльной стороной ладони по шее снизу вверх несколько раз, разгоняя лимфу.

Упражнение «Круг вокруг губ»

Упражнения языком

• Высуньте язык, и попытайтесь им достать к носу. Повторите 10 раз.
• Вынутым языком визуально нарисуйте цифры до десяти.

Упражнение с кулаками

• Сожмите пальцы двух рук в кулак и подоприте им бороду. Давите подбородком на кулаки, пытаясь опустить голову вниз.
• Встретив препятствие, напрягите мышцы шеи. Двигайте головой вправо и влево. Повторите попытки 30 раз.

Упражнение пощипывания

Для , улучшения кровообращения, рассасывания лишнего жира и подтяжки в области второго подбородка делаем следующее упражнение.

Техника выполнения:

• Рот закрыт. Язык прижат к верхнему небу.
• Делаем пощипывания подбородка поочередно двумя руками вдоль линии нижней челюсти. В пощипывании участвуют большой и указательный пальцы.
• Время выполнения – 30 секунд.
• После выполнения прогладьте тыльной стороной пальцев свою шею снизу вверх, от ключичной впадины до конца подбородка.

Выполнять в течение дня хотя бы один раз, а лучше больше. Прислушайтесь к своим ощущениям после упражнения.

Упражнения головою

В борьбе с отвисшим подбородком результативны упражнения с поворотами головы. Существует несколько вариантов гимнастики:

• Медленно подымайте голову вверх, пытаясь дотянуться подбородком к потолку. Задержитесь в верхней точке на 30 секунд. Почувствуйте как напрягаются и вытягиваются мышцы в области шеи. Неспешно попустите голову.
• Задерите голову вверх, обнажив верхний ряд зубов. Нижнюю челюсть направьте назад. Засеките 30 секунд и плавно вернитесь в исходное положение.
• Делайте гимнастику шеи. Поворачивайте голову в разные стороны: вверх, вниз, вправо, влево. Завершите комплекс круговыми движениями.
• Исходная позиция, лежа на спине, руки за головой. Оторвите голову от поверхности и попытайтесь увидеть пальцы ног. Задержитесь в этом положении на минуту. Повторите 10 раз. Это упражнение для похудения лица и коррекции шеи требует твердой поверхности, потому выполнять его лучше на полу.

Звуковые упражнения

• Встаньте перед зеркалом и повторяйте гласные звуки. Буквы можно произносить в любой последовательности, ощущая напряжения в области мышц шеи.
• Для похудения щек хорошо произносить «О». Губы при этом собрать в кружок, максимально открыв рот. Вернуть в тонус шею поможет озвучивание «Ы». Челюсть при создании звука предельно выдвиньте вперёд. Как только вы почувствовали предел напряжения, плавно возвращайтесь в исходную позицию.

Гимнастика с губами

• Нижнюю челюсть выдвиньте вперёд. Проводите движения, как будто черпаете нижней губою, максимально направляя её кверху. Должно чувствоваться напряжение мышц шеи. Повторить 5– 10 раз.
• Для избавления от второго подбородка хорошо помогает улыбка с сомкнутыми губами и сжатыми зубами. Языком надавите при этом на небо. Должно почувствоваться напряжение под подбородком. Задержите предел своих стараний на 3 секунды. Повторить 5 — 15 раз.

Упражнение «Книга»

Для зарядки понадобится книга или другой груз. Суть упражнения состоит в ходьбе с книгой на голове. Выпрямите спину и походкой королевы пройдитесь по комнате в течение 10 минут.

Старайтесь держать голову так, чтобы книга не упала. Если сразу идти с грузом не получается, то можно начать со стойки с гордо поднятой головой, главное, чувствовать, как напрягаются мышцы в области шеи. Кстати, такая зарядка тренирует мышцы не только шеи, но и спины. Занятия помогут обрести чёткий овал лица и красивую осанку.

Вот еще несколько идей приемов на видео:

Теперь вы знаете, и второй подбородок с помощью упражнений. Систематические занятия дадут хороший результат уже через месяц. Ваше отображение станет моложе, кожа гладкой и упругой.

Регулярный подбородка и овала уберёт недостатки внешности благодаря оттоку лимфы и улучшению кровообращения. Питательные вещества и кислород, активно поступая в клетки эпидермиса, стимулируют природное омоложение.

Единственный совет – это придерживаться систематичности и отрегулировать режим питания и употребления жидкости. Главное, выполнять каждый день упражнения, делая шаги навстречу красоте.

Отзывы и фото результатов

По совету подруги начала тренировку для . Ситуация изменилась после родов – я увидела совсем другую женщину в зеркале. Всё было не так критично, как показывают картинки в интернете, но резкая смена веса отобразилась на лице. Опускать руки я не собиралась, радикально решать проблему было страшно, потому я выбрала гимнастику. Уже после месяца занятий я заметила результат. Сейчас не прекращаю занятия, поставив цель в 45 выглядеть на 30. Вот мои фото до и после фейсбилдинга второго подбородка. Хотите иметь такой же результат? Тогда не ленитесь, и вперед к красоте! Методика действительно помогает.

Яна, 32 года

Вроде бы 37 – это не возраст, но мое лицо утратило четкие линии. Когда появились признаки второго подбородка, я решила попробовать гимнастику для лица. Начиная заниматься, я не особо верила в результат потому решила все фиксировать на фото. Теперь мне есть, что вам показать. Девочки, хвастаюсь итогом, ибо я молодец.
Согласитесь, что так намного лучше. Для достижения такого результата мне понадобилось 2,5 месяца тренировок. Честно признаюсь, сначала было интересно, но эйфория прошла на третий день, и стало трудно себя заставлять. Через недели 2-3 втянулась. На данный момент продолжаю тренировки. Думаю, что и вам стоит попробовать, если есть проблема. Метод не требует вложения денег, безопасен для здоровья, а результат вы сами видите. Удачи!

Глядя на отражение в зеркале, многие недовольны появлением двойного подбородка. Расстраиваться по этому поводу не стоит, все исправимо.Решить проблему в домашних условиях помогут упражнения от второго подбородка.

Такую зарядку можно выполнять в любое удобное время, один раз в день, желательно с утра.

Начинать тренировку от второго подбородка в домашних условиях рекомендуется с комплекса упражнений на 20 минут, постепенно добавляя новые варианты приемов. Первый месяц нужно делать подходы по 20 минут 5 дней в неделю. Оставшиеся 2 дня нужны для отдыха кожи и мышц.

Со второго месяца гимнастику для подбородка и шеи можно проводить 2–3 раза в неделю. Такого количества достаточно уже привыкшим к нагрузкам мышцам для поддержания их в тонусе. Время тренировки 20–30 минут.

Итак, рассмотрим наиболее популярные и эффективные упражнения для того чтобы и .

Упражнение «Рамка»

Это упражнение способствует в нижней части лица, сливая лишнюю жидкость в этой зоне и очень эффективно для устранения подбородка. Так же оно расслабляет мышцы передней поверхности шеи и удлиняет передне-боковую поверхность шеи.

Фото из книги Н.Б. Осьмининой фитнес для лица. Система ревитоника.

Техника выполнения:

• Выполнять можно стоя и сидя. Каждой ладонью захватите локоть другой руки, образовав рамку.
• Поднимите руки над головой, отводя по максимуму их назад.
• Опустите челюсть к ключицам. Зажмите переднюю поверхность шеи между челюстью и ключицами.
• Держите это положение 30 секунд. Возвратитесь в исходное положение. Растяните ладонями переднюю поверхность шеи.
• Плотно нажмите тыльной поверхностью пальцев над ключицами 10 раз, выдыхая при этом.
• Проведите тыльной стороной ладони по шее снизу вверх несколько раз, разгоняя лимфу.

Упражнение «Круг вокруг губ»

Упражнения языком

• Высуньте язык, и попытайтесь им достать к носу. Повторите 10 раз.
• Вынутым языком визуально нарисуйте цифры до десяти.

Упражнение с кулаками

• Сожмите пальцы двух рук в кулак и подоприте им бороду. Давите подбородком на кулаки, пытаясь опустить голову вниз.
• Встретив препятствие, напрягите мышцы шеи. Двигайте головой вправо и влево. Повторите попытки 30 раз.

Упражнение пощипывания

Для , улучшения кровообращения, рассасывания лишнего жира и подтяжки в области второго подбородка делаем следующее упражнение.

Техника выполнения:

• Рот закрыт. Язык прижат к верхнему небу.
• Делаем пощипывания подбородка поочередно двумя руками вдоль линии нижней челюсти. В пощипывании участвуют большой и указательный пальцы.
• Время выполнения – 30 секунд.
• После выполнения прогладьте тыльной стороной пальцев свою шею снизу вверх, от ключичной впадины до конца подбородка.

Выполнять в течение дня хотя бы один раз, а лучше больше. Прислушайтесь к своим ощущениям после упражнения.

Упражнения головою

В борьбе с отвисшим подбородком результативны упражнения с поворотами головы. Существует несколько вариантов гимнастики:

• Медленно подымайте голову вверх, пытаясь дотянуться подбородком к потолку. Задержитесь в верхней точке на 30 секунд. Почувствуйте как напрягаются и вытягиваются мышцы в области шеи. Неспешно попустите голову.
• Задерите голову вверх, обнажив верхний ряд зубов. Нижнюю челюсть направьте назад. Засеките 30 секунд и плавно вернитесь в исходное положение.
• Делайте гимнастику шеи. Поворачивайте голову в разные стороны: вверх, вниз, вправо, влево. Завершите комплекс круговыми движениями.
• Исходная позиция, лежа на спине, руки за головой. Оторвите голову от поверхности и попытайтесь увидеть пальцы ног. Задержитесь в этом положении на минуту. Повторите 10 раз. Это упражнение для похудения лица и коррекции шеи требует твердой поверхности, потому выполнять его лучше на полу.

Звуковые упражнения

• Встаньте перед зеркалом и повторяйте гласные звуки. Буквы можно произносить в любой последовательности, ощущая напряжения в области мышц шеи.
• Для похудения щек хорошо произносить «О». Губы при этом собрать в кружок, максимально открыв рот. Вернуть в тонус шею поможет озвучивание «Ы». Челюсть при создании звука предельно выдвиньте вперёд. Как только вы почувствовали предел напряжения, плавно возвращайтесь в исходную позицию.

Гимнастика с губами

• Нижнюю челюсть выдвиньте вперёд. Проводите движения, как будто черпаете нижней губою, максимально направляя её кверху. Должно чувствоваться напряжение мышц шеи. Повторить 5– 10 раз.
• Для избавления от второго подбородка хорошо помогает улыбка с сомкнутыми губами и сжатыми зубами. Языком надавите при этом на небо. Должно почувствоваться напряжение под подбородком. Задержите предел своих стараний на 3 секунды. Повторить 5 — 15 раз.

Упражнение «Книга»

Для зарядки понадобится книга или другой груз. Суть упражнения состоит в ходьбе с книгой на голове. Выпрямите спину и походкой королевы пройдитесь по комнате в течение 10 минут.

Старайтесь держать голову так, чтобы книга не упала. Если сразу идти с грузом не получается, то можно начать со стойки с гордо поднятой головой, главное, чувствовать, как напрягаются мышцы в области шеи. Кстати, такая зарядка тренирует мышцы не только шеи, но и спины. Занятия помогут обрести чёткий овал лица и красивую осанку.

Вот еще несколько идей приемов на видео:

Теперь вы знаете, и второй подбородок с помощью упражнений. Систематические занятия дадут хороший результат уже через месяц. Ваше отображение станет моложе, кожа гладкой и упругой.

Регулярный подбородка и овала уберёт недостатки внешности благодаря оттоку лимфы и улучшению кровообращения. Питательные вещества и кислород, активно поступая в клетки эпидермиса, стимулируют природное омоложение.

Единственный совет – это придерживаться систематичности и отрегулировать режим питания и употребления жидкости. Главное, выполнять каждый день упражнения, делая шаги навстречу красоте.

Отзывы и фото результатов

По совету подруги начала тренировку для . Ситуация изменилась после родов – я увидела совсем другую женщину в зеркале. Всё было не так критично, как показывают картинки в интернете, но резкая смена веса отобразилась на лице. Опускать руки я не собиралась, радикально решать проблему было страшно, потому я выбрала гимнастику. Уже после месяца занятий я заметила результат. Сейчас не прекращаю занятия, поставив цель в 45 выглядеть на 30. Вот мои фото до и после фейсбилдинга второго подбородка. Хотите иметь такой же результат? Тогда не ленитесь, и вперед к красоте! Методика действительно помогает.

Яна, 32 года

Вроде бы 37 – это не возраст, но мое лицо утратило четкие линии. Когда появились признаки второго подбородка, я решила попробовать гимнастику для лица. Начиная заниматься, я не особо верила в результат потому решила все фиксировать на фото. Теперь мне есть, что вам показать. Девочки, хвастаюсь итогом, ибо я молодец.
Согласитесь, что так намного лучше. Для достижения такого результата мне понадобилось 2,5 месяца тренировок. Честно признаюсь, сначала было интересно, но эйфория прошла на третий день, и стало трудно себя заставлять. Через недели 2-3 втянулась. На данный момент продолжаю тренировки. Думаю, что и вам стоит попробовать, если есть проблема. Метод не требует вложения денег, безопасен для здоровья, а результат вы сами видите. Удачи!

Veronika Herba — городской центр красоты и здоровья

Из этой статьи вы узнаете:

Почему у людей появляется второй подбородок

Как избавиться от второго подбородка в салоне красоты

Можно ли убрать второй подбородок без операции

Как можно избавиться от второго подбородка в домашних условиях

Какие упражнения выполнять от второго подбородка

Помогут ли маски и массаж в борьбе со вторым подбородком

Второй подбородок отнюдь не красит. Овал лица становится нечетким, оно выглядит гораздо старше. Кроме того, данный дефект нельзя спрятать под одеждой или скрыть при помощи косметических средств. И с каждым годом эта проблема усугубляется. К уже появившимся складкам над шеей добавляются новые. Как убрать второй подбородок? Чтобы добиться нужного результата, работу надо начинать как можно раньше.

Причины появления второго подбородка

Генетика. У некоторых людей кожа в проблемной зоне провисает в достаточно молодом возрасте. Это связано с наследственными особенностями обмена веществ и кожного строения, невысокой скоростью биосинтеза белков, который замедляет процессы коллагенообразования. А в случае негативного влияния внешних факторов эта проблема рано становится очевидной, и возникает вопрос о том, как убрать второй подбородок.

Анатомия нижней челюсти, подъязычной кости и шеи. Короткая шея, сглаженная форма нижней части лица, низко расположенная подъязычная кость способствуют провисанию тканей. Люди с подобной генетикой, как правило, сталкиваются с проблемой, как убрать второй подбородок.

Неправильная осанка. Она появляется в результате слабого мышечного корсета или привычки сутулиться, низко держать голову, сидячей работы и т. п. Из-за повышенной нагрузки эластиновые и коллагеновые волокна теряют способность удерживать подкожную жировую клетчатку.

Возрастные изменения. С каждым годом дерма становится менее упругой в результате понижения скорости естественной регенерации и питания в кожных тканях. Под влиянием гравитации эпидермис, который становится с возрастом суше, начинает провисать. Тонус мышц ослабевает. А сочетание слабой подкожной шейной мышцы с ожирением приводит к образованию так называемой индюшачьей шеи.

Женщины, которых коснулась эта проблема, начинают искать способы того, как эффективно убрать второй подбородок, чтобы вернуть шее более эстетичный вид.

Лишний вес, отсутствие физических нагрузок являются негативными факторами возникновения жировых накоплений в районе нижней челюсти. При этом в области шеи и подбородка жир откладывается очень легко, а избавиться от него сложно. Это зона «жировой ловушки».

Резкое изменение веса. При быстром похудении теряется жировая прослойка, а излишек кожи не успевает сократиться вслед за ней, и ткани провисают в результате гравитационных сил. В таких случаях следящим за внешним видом представительницам прекрасного пола приходится искать способы, как убрать второй подбородок.

Сбой гормонального фона . При дисбалансе гормонов наблюдается перераспределение жировой ткани с появлением жира в области нижней челюсти. Опасными периодами для женщин являются беременность и климакс.

Нарушения эндокринной системы, например, гипо- и гипертиреоз. При уменьшении выработки гормонов щитовидной железы наблюдается общее ожирение и отложение жира в проблемных зонах. Переизбыток гормонов является причиной увеличения щитовидной железы, которая начинает визуально проступать через кожу, формируя зоб.

Проблемы в области нижней части лица возникают у людей, болеющих сахарным диабетом, особенно длительно, страдающих повышенной массой тела и выраженной недостаточностью поджелудочной железы. В таких случаях женщины, которые стремятся сохранить ухоженный внешний вид, ищут способы того, как эффективно убрать второй подбородок.

С каждым годом ситуация только ухудшается, поэтому необходимо быстрее найти способы того, как бороться с этой проблемой. Косметологи предлагают всевозможные процедуры, кто-то обращается к помощи пластических хирургов, но все-таки наиболее безопасными являются народные методы. Их количество велико, и всегда есть вероятность подбора подходящего домашнего способа, а иногда и нескольких. Если проблему решать комплексно, то положительные результаты появятся скоро. Рассмотрим варианты, как убрать второй подбородок быстро.

Как убрать второй подбородок в домашних условиях

Прежде чем подобрать наилучший способ избавления от второго подбородка, необходимо разобраться, почему возникла эта проблема, а потом принимать меры по ее устранению.

Как убрать второй подбородок, если у вас лишний вес

В этом случае необходимо похудение. Но никаких сверхъестественных усилий прилагать не придется, поскольку с лица жир уходит не так медленно, как, например, с бедер или талии.

1. Подсчет калорий.

Начните с расчета своей суточной нормы калорий, а затем снизьте ее на 25 %. Уменьшение количества потребляемой пищи поможет убрать второй подбородок за короткие сроки. Однако эти рекомендации не подходят тем, у кого есть медицинские противопоказания, кто занимается тяжелой физической работой либо профессиональным спортом.

1. Увеличение количества белка в пище.

Ешьте больше белка. На каждый килограмм массы тела рекомендуется 1,2–1,6 г. Большое количество белков содержат в себе курица, рыба, морепродукты, бобовые, яйца, молоко, творог. Для повышения потребления этих питательных веществ принимают протеиновые коктейли.

1. Пересмотр рациона.

Замените сахар и выпечку на фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

1. Увеличение двигательной активности.

Увеличение физических нагрузок способствует снижению веса. В результате жир в нижней части лица будет таять. Нагрузки помогут быстрее убрать второй подбородок. Старайтесь заменить лифт лестницей, чаще гуляйте, если есть возможность, добирайтесь до работы пешком или на велосипеде.

1. Регулярные тренировки.

Сделайте тренировки частью своей жизни. Чтобы лишний вес уходил быстро, необходимо заниматься спортом как минимум четыре раза в неделю со средней интенсивностью. Это эффективный способ избавиться от жира и справиться с проблемой второго подбородка.

В следующем пункте содержатся упражнения, которые рекомендуется выполнять при похудении. Они наиболее эффективны лишь в случае уменьшения жировой прослойки.

Как убрать второй подбородок, если обвисла кожа

Как убрать второй подбородок упражнениями? Следующая подборка способствует укреплению мышц нижней челюсти и шеи, в результате чего проблемное место выглядит менее обвисшим.

При выполнении упражнений важно следить за дыханием носом, не задерживать его. Задания нужно делать сидя, спина прямая, плечи расправлены и опущены.

1. Нажим языком на верхнее небо.

Голову наклонить назад таким образом, чтобы подбородок был направлен в потолок. Язык прижать к верхнему небу и зафиксировать на 5–10 секунд. Вернуться в исходное положение, расслабить мышцы, несколько раз вдохнуть и выдохнуть. Повторить упражнение еще пять раз.

1. Выдвижение подбородка вперед.

Эффективное упражнение, чтобы убрать второй подбородок. Поднимите нижнюю часть лица вверх и направьте вперед. Зафиксируйте положение на 10 секунд, расслабьтесь и повторите еще два раза.

1. Выдвижение подбородка с поворотом головы.

Поднять голову вверх и вправо, подбородок выдвинуть вперед. Зафиксировать положение на пять секунд. Голову опустить, пару раз вдохнуть и выдохнуть. Повторить в противоположную сторону.

Выполните упражнение в каждую сторону по три раза.

1. Давление подбородком.

На кулаки положить подбородок. Напрячь его мышцы (но не шеи), надавить на руки, а затем расслабиться.

Упражнение повторяется 25 раз.

1. Растяжка языка.

Высуньте язык и постарайтесь дотянуться им до кончика носа. Повторить десять раз.

Как убрать второй подбородок, видео:

Массаж и домашние маски от второго подбородка

Как убрать второй подбородок массажем?

Самомассаж – легкое безболезненное похлопывание тыльной стороной ладони по шее в области нижней челюсти пять – десять раз ежедневно. Допускаются также приемы пощипывания. Этот метод больше рекомендуется при профилактике, но при комплексном использовании тоже способствует достижению нужного результата.

Гидромассаж и контрастные водные процедуры. Направить струю воды из душа на проблемную зону и совершать движения от центра подбородочной зоны в стороны. Это действенный способ, чтобы убрать второй подбородок в домашних условиях.

Подобный массаж неплохо сопроводить контрастными примочками из соленой воды, поочередно укладывая на проблемную зону салфетки, смоченные то в теплом, то в холодном растворе (последний компресс должен быть холодным).

В основе для примочек можно использовать настой лекарственных трав (мята, ромашка, шалфей, липовый цвет, петрушка). Кроме того, его можно заморозить и протирать кожу полученными кубиками льда утром и вечером. Это не только помогает убрать второй подбородок, но и улучшает состояние кожи.

Домашние маски

Только регулярное (не менее двух раз в неделю) применение масок помогает убрать второй подбородок. Процедуру нужно проводить на ночь и завершать обработкой кожи кубиками льда из травяного настоя.

Дрожжевая маска. 1 ст. л. сухих дрожжей развести в теплом молоке до консистенции кашицы, положить в теплое место на 10–15 минут, потом нанести на полчаса на проблемную область.

Маска из дрожжевого теста. Можно обойтись готовым магазинным тестом, обернуть им, как шарфиком, нижнюю часть лица и шею и держать до начала затвердения (15–20 минут).

Лимонная маска. В стакане теплой воды растворить 1 ст. л. соли и сок одного лимона. В полученном составе смочить марлю и положить ее на нижнюю часть лица и шею на 15 минут. Кроме того, можно в этом растворе смочить эластичный бинт и подвязать им подбородок, стараясь не сдавливать ткани.

Картофельная маска. Она делается из вареного картофеля. Приготовить пюре, добавить теплого молока и 1 ст. л. меда. Не давая остыть, нанести на проблемную зону на 10–20 минут.

Как убрать второй подбородок в салоне красоты

Аппаратные процедуры

Аппаратные сеансы адресованы тем, кто хочет убрать второй подбородок косметологией. Они устраняют жир и подтягивают кожу, но менее опасны, чем уколы и пластика. Популярные аппаратные системы – вакуум, ультразвук, микротоковая терапия и использование радиочастотных волн.

Подобные процедуры помогают быстро избавиться от данной проблемы и особенно актуальны в тех случаях, когда стоит вопрос о том, как убрать второй подбородок мужчине, поскольку они крайне редко являются приверженцами домашних масок и самомассажа.

Суть вакуумной методики состоит в воздействии отрицательным давлением – вакуумом. В результате этого наблюдается усиление кровообращения в тканях, улучшение обмена веществ и сжигание жира. Кроме того, вакуум способствует ускорению лимфотока, что уменьшает отечность и делает нижнюю часть лица менее объемной.

Ультразвуковая терапия благодаря проникновению в глубокие слои кожи позволяет разбить жировые клетки, которые впоследствии выводятся естественным образом. Помимо этого, ультразвук способствует образованию коллагена, в результате чего дерма подтягивается.

Микротоковая терапия – воздействие малочастотными токами на отложения жира в нижней части лица. Кроме того, процедура способствует повышению упругости кожи. Она становится более эластичной.

Применение радиочастотных волн – это аналог подтяжки при помощи хирургии. Оказывает очень ощутимый лифтинг-эффект. Это действенный вариант убрать второй подбородок.

Инъекции против второго подбородка

Введение специальных препаратов относится к наиболее результативным методам, применяемым в салонах и клиниках красоты. Этот способ помогает убрать второй подбородок уколами, которые делаются непосредственно в проблемную зону. Ознакомимся с наиболее популярными технологиями.

Введение препаратов, содержащих липолитики, – это наиболее распространенные инъекции в борьбе со вторым подбородком. Плюсом данного метода считается активное расщепление жира, уменьшение размеров проблемы. Рекомендуется пройти курс от четырех до семи сеансов с недельной периодичностью. К минусам относят болезненные ощущения при выполнении процедуры, возможны отечность и покраснения, которые в течение нескольких дней исчезают.

Введение специальных нитей – это еще один способ убрать второй подбородок. Их изготавливают из экологически чистых материалов, они безопасны и не вызывают аллергию. Придают четкость овалу лица и представляют собой своеобразный остов, который поддерживает ткани. Эффект сохраняется до пяти лет, способ является самым действенным в сравнении с аналогичными. Салонные процедуры решают проблему второго подбородка за неделю.

Пластика против второго подбородка

В клиниках предлагаются следующие варианты хирургических манипуляций – подтяжка, липосакция и пластика данной зоны.

Липосакция – инвазивное разрушение жира в проблемной зоне. Убитые жировые клетки затем выводятся посредством канюли.

Пластика второго подбородка представляет собой разрез кожи с последующим натягиванием и фиксацией мышц.

В наши дни уже не приходится тратить много времени, выполняя сложные и неприятные процедуры в домашних условиях. Намного проще обратиться за помощью к настоящим профессионалам – в центр красоты и здоровья Veronika Herba, оснащенный эффективным и современным оборудованием.

Почему клиенты выбирают Центр красоты и здоровья Veronika Herba:

Это центр красоты, где вы сможете ухаживать за собой по умеренной стоимости, при этом вашим лицом и/или телом будет заниматься не рядовой косметолог, а один из лучших дерматологов в Москве. Это совершенно другой, более высокий уровень сервиса!

Получить квалифицированную помощь вы можете в любое удобное для себя время. Центр красоты работает с 9:00 до 21:00 без выходных. Главное — заранее согласовать с врачом дату и час приема.

✅Как избавиться от второго подбородка? Регулярно выполняйте эти упражнения и радуйтесь своему идеальному овалу лица!

Многие женщины на собственном опыте убедились, что кожа шеи теряет эластичность намного раньше, чем кожа лица. По этой причине она нуждается в своевременном и систематическом уходе, включающем в себя не только косметические процедуры, но и специальные упражнения для укрепления мышц в передней части шеи. При этом начинать заботиться об этой области необходимо ещё до того, как кожа лишится упругости и появится второй подбородок.

Откуда появляется второй подбородок?

Но что делать, если эти неприятные изменения уже произошли? Как убрать второй подбородок?

Откуда появляется второй подбородок? Кожа в подбородочной области отличается повышенной тонкостью и чувствительностью. Именно на ней первыми появляются жировые отложения, связанные со снижением упругости тканей. Но часто лишние складки кожи и второй подбородок можно увидеть даже у молодых девушек, не имеющих склонности к полноте. Связано это отчасти с привычкой держать голову в неправильном положении во время работы, разговоров или повседневных дел.

Понаблюдайте за собой внимательно – как часто вы держите спину скругленной, а голову опущенной? Когда вы сидите за столом, вы держите голову прямо? А разговаривая с человеком, вы опускаете взгляд? Когда вас что-то радует, и вы смеетесь, вы отводите подбородок назад? Все эти положения заставляют шейную мышцу сокращаться, а кожу собираться в столь ненавистный «второй подбородок». И даже при отсутствии у вас лишнего веса, если вы постоянно держите голову опущенной, предательская складка на шее постоянно будет появляться.

Отсюда совет номер один – всегда старайтесь держать голову прямо . Вырабатывайте ровную осанку и прямой открытый взгляд. Таким образом, вы избежите появления второго подбородка, связанного с неправильным положением головы.

Итак, на появление второго подбородка, помимо возрастных изменений тонуса кожи и лишнего веса, могут влиять следующие вредные привычки:

• Привычка сидеть, согнув спину. Такие симптомы как сутулость и сгорбленная спина уже сами по себе не добавляют привлекательности вашему образу. Второй подбородок, являющийся следствием неправильного положения головы – неприятный «бонус».
• Ненужные наклоны и опускание головы при общении (это вызывает постоянное сокращение шейных мышц). Следите за тем, как вы общаетесь с людьми. Прямой открытый взгляд и поднятая голова, помимо отсутствия второго подбородка, создает имидж уверенного в себе, честного и позитивного человека. Дополните все это улыбкой, и очень скоро вы заметите, что отношение окружающих к вам изменилось в лучшую сторону.
• Неправильное положение во время отдыха (сон на высокой или слишком мягкой подушке, чтение лёжа). Помимо косметических дефектов, неестественное положение головы во время сна может вызывать боли, отеки и другие неприятные вещи.
• Опущение головы на грудь при ходьбе, рукоделии, чтении и т. д.

При отсутствии косметических дефектов рекомендуется регулярно делать упражнения для подбородка с 25 лет.

Это поможет с одной стороны привести в тонус шейные мышцы и за счет этого подтянуть овал лица, а с другой – наоборот избавиться от лишних зажимов и сделать каждый поворот вашей головы грациозным и плавным.

Также выполнение упражнений для мышц шеи способствует улучшению кровообращения в целевой зоне, а следовательно улучшении снабжения кожи питательными веществами.

Правила выполнения упражнений от второго подбородка

Для того чтобы упражнения от второго подбородка были максимально эффективны, необходимо следовать несложным правилам.

1. Главный секрет хороших результатов — регулярность. Старайтесь не пропускать занятия. Когда вы достигните цели, не прекращайте тренировки. Для поддерживающего эффекта необходимо уделять 3-4 дня в неделю. Здесь все точно так же, как при занятиях фитнесом. Только тренируете вы не бедра и ягодицы, а гораздо более нежную область. Если вы занимаетесь спортом, то можете выполнять упражнения от второго подбородка до или после основной тренировки. Выделить на занятия пятнадцать минут в день вам вполне под силу, если вы всерьез задумались о том, как убрать второй подбородок. Упражнения требуют регулярности, иначе чуда не произойдет. Помните об этом!

2. Если вы делаете макияж, смойте его перед тем, как начать гимнастику или хотя бы увлажните лицо термальной водой. Дело в том, что тонирующие средства не позволяют коже в полной мере дышать, забивая поры. А декоративная косметика сушит кожу, лишая ее эластичности. Разумеется, если вы быстро выполнили несколько упражнений, выйдя в дамскую комнату во время перерыва на работе, о том, чтобы умываться, речь не идет. Но, занимаясь в домашних условиях, позаботьтесь о том, чтобы кожа была чистой и увлажненной.

3. Не перенапрягайте шею и плечи при выполнении упражнений для подбородка. Если после занятия вы чувствуете сильную мышечную усталость или боль, вы делали гимнастику неправильно. Здесь все как в медицине. Главный принцип – не навреди! Кожа в передней части шеи очень тонкая, а шейные мышцы весьма уязвимы. Поэтому, выполняя упражнения для подбородка, не делайте лишних движений и следите за техникой. Если почувствовали боль или дискомфорт, сразу же прекращайте выполнение.

4. Старайтесь контролировать дыхание. Совершайте мышечное усилие на выдохе и полностью расслабляйтесь на вдохе.

5. Постарайтесь на время выполнения гимнастики отвлечься от всех повседневных забот и полностью освободить разум. Концентрируйтесь на собственном дыхании и совершаемых движениях. За несколько минут даже с самыми сложными рабочими делами ничего не случится. Уж поверьте.

Описание упражнений

Итак, вы осознали, что для того чтобы избавиться от второго подбородка и привести кожу в этой области в порядок, необходима гимнастика. Предпочтительнее всего заниматься утром, но большую часть упражнений от второго подбородка можно выполнять в любое время.

Продолжительность гимнастики индивидуальна и зависит от ваших целей, состояния организма и наличия свободного времени. Приступайте к ней постепенно. Для начала достаточно всего несколько повторов каждого движения. Со временем доведите их число до 10.

Если у вас есть свободное время, вы можете делать упражнения для подбородка несколько раз в день. Помимо их основного назначения, они прекрасно снимают стресс и напряжение плечевого пояса, которое часто мучает людей сидячих профессий.

Итак, как убрать второй подбородок? Упражнений всего четыре, они не отнимут много времени.

Упражнение №1 – «Жираф»

Это упражнение недаром называется именно так. Лучше всего выполнять его стоя.

• Поместите пальцы рук на плечи, сделайте глубокий вдох и выпрямите грудную клетку.
• На выдохе как можно сильнее вытяните шею вверх. Помогайте себе, нажимая на плечи руками.
• Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными.
• Сделайте вдох и медленно досчитайте до 10. Выдохните и расслабьтесь.
• Повторите 5-6 раз.

Упражнение №2

Для того чтобы выполнить следующее упражнение от второго подбородка, сядьте на стул, находящийся рядом со столом.

• Обопритесь локтями о стол. Кисти рук сложите одна на другую и опустите на них подбородок.
• Руками медленно поднимайте подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы.
• Затем, нажимая подбородком, постепенно опустите руки в исходное положение.
• Обратите внимание на то, что сопротивление во втором движении должно быть сильнее, чем было сопротивление подбородка.
• Расслабьте мышцы и совершите серию глубоких вдохов и выдохов.
• Сделайте 3-4 раза.

Упражнение №3

Следующее упражнение лучше выполнять стоя.

• Положите кисть правой руки на левую. Поместите их под подбородок.
• Стремитесь запрокинуть голову назад, но сопротивляйтесь этому движению. Голова должна сохранять неподвижность. Если вы будете делать всё правильно, то почувствуете сильное напряжение мышц шеи.
• Сосчитайте до 7 и расслабьтесь. Постепенно увеличивайте продолжительность.
• Проделайте это упражнение для подбородка 5-6 раз.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Упражнение №4

Исходное положение последнего упражнения от второго подбородка: ровная спина, шея и плечи максимально расслаблены.

• Свободным и лёгким движением откиньте голову назад. Запрокидывая её, попробуйте как можно больше покрыть верхнюю губу нижней. Сосчитайте до 5.
• Также свободно бросьте голову на грудь. При этом расслабьте челюсть и закройте рот.
• Повторите 8-10 раз.

Завершите занятие приведенным ниже лёгким самомассажем, а после примите контрастный душ и нанесите на область шеи увлажняющее средство.

Массаж для подбородка

После того, как вы закончили выполнять упражнения, сделайте небольшой массаж для области подбородка. Это усилит кровообращение и дополнительно тонизирует кожу. Так как кожный покров в целевой области очень тонкий и нежный, следите за тем, чтобы избегать движений, которые могут кожу растянуть или травмировать.

Не стоит оттягивать кожу на шее, защипывать ее (могут остаться синяки) или тереть ладонями. Все что вам нужно – это легкие и быстрые «похлопывания» верхней стороной кистей. Проделывайте такой массаж, сосредоточившись на области подбородка и верхней части шеи, по гортани стучать не следует.

• Выполняйте максимально быстрые похлопывания.
• Продолжайте делать в течение 1-2 минут без перерыва.

Регулярно выполняйте упражнения от второго подбородка и радуйтесь своему идеальному овалу лица!опубликовано .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как избавиться от двойного подбородка

Медицинский обзор Джареда Мичема, доктора философии, доктора медицинских наук, PMP, MBA, CSCS — Аннет Макдермотт — Обновлено 27 мая 2022 г.

Избавиться от двойного подбородка можно с помощью упражнений, похудения или медицинских процедур.

Двойной подбородок, также известный как подбородочный жир, является частым явлением, когда под подбородком образуется слой жира. Двойной подбородок часто ассоциируется с увеличением веса, но вам не обязательно иметь лишний вес, чтобы иметь его. Генетика или дряблость кожи в результате старения также могут быть причиной двойного подбородка.

Если у вас есть второй подбородок и вы хотите от него избавиться, вы можете сделать несколько вещей.

Хотя нет научных доказательств того, что упражнения для подбородка помогают избавиться от двойного подбородка, есть неофициальные свидетельства.

Вот шесть упражнений, которые помогут укрепить и привести в тонус мышцы и кожу в области двойного подбородка. Если не указано иное, повторяйте каждое упражнение несколько раз в день. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать новое упражнение.

1. Прямой выступ челюсти

Поделиться на Pinterest

1. Наклоните голову назад и посмотрите в потолок.
2. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, чтобы почувствовать растяжение под подбородком.
3. Удерживайте, считая до 10.
4. Расслабьте челюсть и верните голову в нейтральное положение.

2. Упражнение с мячом

Поделиться на Pinterest

1. Поместите мяч диаметром 9–10 дюймов под подбородок.
2. Прижмите подбородок к мячу.
3. Повторять несколько раз в день.

3. Сморщиться

Поделиться на Pinterest

1. Запрокинув голову, посмотрите на потолок.
2. Сожмите губы, как будто вы целуете потолок, чтобы растянуть область под подбородком.
3. Прекратите морщиться и верните голову в нормальное положение.

4. Растяжка языка

Поделиться на Pinterest

1. Глядя прямо перед собой, высуньте язык как можно дальше.
2. Поднимите язык вверх и к носу.
3. Удерживать 10 секунд и отпустить.

5. Растяжка шеи

Поделиться на Pinterest

1. Наклоните голову назад и посмотрите в потолок.
2. Прижмите язык к нёбу.
3. Удерживайте от 5 до 10 секунд и отпустите.

6. Выступ нижней челюсти

Поделиться на Pinterest

1. Наклоните голову назад и посмотрите на потолок.
2. Поверните голову вправо.
3. Сдвиньте нижнюю челюсть вперед.
4. Удерживайте от 5 до 10 секунд и отпустите.
5. Повторить, повернув голову влево.

Если ваш двойной подбородок вызван увеличением веса, похудение может уменьшить его или избавиться от него. Лучший способ похудеть — правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

Некоторые рекомендации по здоровому питанию:

• Ешьте больше порций фруктов и овощей в день.
• Замените очищенные зерна цельными зернами.
• Избегайте обработанных пищевых продуктов.
• Ешьте нежирные белки, такие как птица и рыба.
• Ешьте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи.
• Ешьте нежирные молочные продукты.
• Оставайтесь в рамках своей ежедневной потребности в калориях.

В дополнение к здоровому питанию вам также необходимо добавить больше физической активности, чтобы похудеть.

По мере того, как число на ваших весах падает, ваше лицо может стать худее.

Если ваш второй подбородок вызван генетически, вам может помочь подтяжка этой области с помощью упражнений. Неясно, поможет ли потеря веса. В этом случае врач может порекомендовать инвазивные процедуры, такие как:

Липолиз

Липолиз, также известный как липоскульптура, использует липосакцию или тепло от лазера для удаления жира и контурирования кожи. В большинстве случаев местная анестезия — это все, что нужно во время липолиза для лечения двойного подбородка.

Липолиз воздействует только на жир. Он не удаляет лишнюю кожу и не повышает эластичность кожи. Побочные эффекты липолиза могут включать:

• отек
• кровоподтеки
• боль

Мезотерапия

Мезотерапия – это минимально инвазивная процедура, при которой небольшое количество растворяющих жир соединений доставляется посредством серии инъекций.

В 2015 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило инъекционный препарат дезоксихолевую кислоту (Кибелла), используемый в мезотерапии. Дезоксихолевая кислота помогает организму усваивать жиры.

Для лечения двойного подбородка может потребоваться 20 или более инъекций дезоксихолевой кислоты за курс лечения. Вы можете пройти до шести процедур, и вы должны подождать не менее 1 месяца между процедурами.

Дезоксихолевая кислота может вызвать серьезное повреждение нервов при неправильном введении. Эти инъекции должен выполнять только дерматолог или врач с опытом пластической хирургии, который хорошо разбирается в препарате.

Потенциальные побочные эффекты дезоксихолевой кислоты и других инъекционных препаратов для мезотерапии включают:

• отек
• кровоподтеки
• боль
• онемение
• покраснение

лучший способ избавиться от лишнего жира на теле здоровое питание и регулярные занятия спортом.

Пытаясь избавиться от двойного подбородка, будьте терпеливы. Если вы не сделаете липосакцию или лазерный липолиз, она не уменьшится за одну ночь. В зависимости от размера вашего двойного подбородка может пройти несколько месяцев, прежде чем он станет менее заметным.

Поддержание здорового веса во многих случаях поможет вам избежать двойного подбородка. Это также имеет дополнительные преимущества, поскольку снижает общий риск:

• диабета
• высокого кровяного давления
• апноэ во сне
• болезней сердца
• некоторых видов рака
• инсульта

вызвано генетикой, попробуйте похудеть, выполнить кардиоупражнения и упражнения для подбородка, прежде чем проходить инвазивную процедуру.

Прежде чем приступить к диете и программе упражнений, поговорите со своим врачом. Они решат любые проблемы со здоровьем, которые у вас есть, и помогут вам установить здоровые цели по снижению веса. Они также порекомендуют план питания, который соответствует вашему образу жизни.

Если диета и физические упражнения не помогают избавиться от двойного подбородка, спросите своего врача, подходит ли вам инвазивная процедура.

Последнее медицинское рассмотрение 27 мая 2022 г.

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. (2015). FDA одобрило лечение жира ниже подбородка.
  wayback.archive-it.org/7993/20170406032049/https://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm444978.htm
• Здоровое питание для здорового веса. (2021).
  cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html
• Физическая активность для здорового веса. (2022).
  cdc.gov/he

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

27 мая, 2022

на

Аннет МакДермотт

Под редакцией

Шеннон Уллман

Медицинский анализ. Под редакцией

Megan McMorris

15 мая 2019 г.

по

Аннет МакДермотт

под редакцией

Элизабет Донаван

Медицинский рецензии

Даниэль Бубнис, MS, Nasm-CPT, NASE Level II-CSSS

Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE II-уровни II-CSS0003

Поделиться этой статьей Шея индейки?

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

ПОДРОБНЕЕ

17 лучших продуктов для удаления волос в 2022 году

PSA: если вы пытаетесь получить супермягкую кожу и макияж, выглядящий как аэрограф, вы можете быть удивлены, узнав, что удаление волос на лице — это GOAT (плюс, заметьте, хороший уход за кожей, отличная ДНК и т. д.). После того, как я счастливо позволила своим волосам на лице делать свое дело большую часть моей жизни, я недавно обнаружила, что , удаляя мой персиковый пушок, сделало мой макияж лица супергладким и ровным — по сути, лекарство от моего тортного макияжа дней 903:30 . Хотя я лично пробовал старый метод бритья лица, на самом деле существует множество вариантов, когда дело доходит до удаления волос на лице (подумайте: эпиляция лица воском, дермапланирование и лазерная эпиляция), которые также могут сделать поиск правильного метода ошеломляющим.

Поэтому, чтобы процесс не казался запутанным, я поговорил с несколькими дерматологами (Мона Гохара, доктор медицинских наук, Джошуа Зейхнер, доктор медицинских наук и Виктория Барбоса, доктор медицинских наук), чтобы помочь вам сузить круг способов безопасного удаления волос на лице. Первое, что нужно знать? «Существует три категории инструментов для удаления волос на лице, — говорит дерматолог Джошуа Зейхнер, доктор медицинских наук, доцент дерматологии в больнице Маунт-Синай, в том числе:

1. Физическое удаление , например, бритвы и воск.
2. Химическое удаление , также известное как «депиляторы» или кремы для удаления волос, которые растворяют волосы с корнем.
3. Лазерная эпиляция , которая работает, «испуская луч света, который разрушает корень волоса при каждой процедуре», — говорит доктор Цейхнер.

Да, я говорил вам, что есть масса вариантов. Так что, если вам нужна помощь в их сужении, вот лучшие выборы для удаления волос на лице:

Наш лучший выбор средств для удаления волос на лице на 2022 год:

• 1

  Лучший комбинированный триммер для бровей и лица

  Триммер для бровей и удаление волос на лице VG Vogcrest для женщин

  20 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  20 долларов на АМАЗОН

• 2

  Лучшее средство для удаления волос в носу и ушах

  Триммер для носа и ушей Conair True Glow Discreet

  20 долларов в УЛЬТА КРАСОТЕ

  Подробнее

  20 долларов в УЛЬТА КРАСОТЕ

• 3

  Лучшая бритва с гибким корпусом

  Фламинго Бритва

  9 долларов на SHOPFLAMINGO. COM

  Подробнее

  9 долларов на SHOPFLAMINGO.COM

• 4

  Лучшее средство для удаления волос на лице для верхней губы

  Finishing Touch Безболезненное средство для удаления волос для женщин Flawless

  18 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  18 долларов на АМАЗОН

• 5

  Лучший лазер для удаления волос на лице

  Лазер для удаления волос Tria Beauty 4X

  499 долларов на TRIABEAUTY.COM

  Подробнее

  499 долларов на TRIABEAUTY.COM

• 6

  Лучшие восковые полоски для удаления волос на лице

  Портативный набор для губ No Mo-Stache

  20 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  20 долларов на АМАЗОН

• 7

  Лучший инструмент для удаления волос на лице

  Набор для дермапланирования Dermaflash Luxe

  199 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  199 долларов на АМАЗОН

• 8

  Лучший набор для удаления волос на лице органическим воском

  Набор сахарного воска Надда

  10 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  10 долларов на АМАЗОН

• 9

  Лучшее увлажняющее средство для удаления волос на лице

  Увлажняющий крем для лица Nair Hair Remover

  4 доллара на амазонке

  Подробнее

  4 доллара на амазонке

• 10

  Лучшее экологически чистое средство для удаления волос на лице

  Скошенная безопасная бритва

  40 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  40 долларов на АМАЗОН

Загрузи больше Показывай меньше

А если вам нужна дополнительная информация, продолжайте прокручивать список всех 17 продуктов для удаления волос на лице.

1

Лучший комбинированный триммер для бровей и лица

Триммер для бровей и удаление волос на лице VG Vogcrest для женщин

Изображение предоставлено

2

Лучшее средство для удаления волос в носу и ушах

Триммер для носа и ушей Conair True Glow Discreet

Изображение предоставлено

20 долларов в УЛЬТА КРАСОТЕ

3

Лучшая бритва с гибким корпусом

Фламинго Бритва

Изображение предоставлено

9 долларов на SHOPFLAMINGO.COM

4

Лучшее средство для удаления волос на лице для верхней губы

Finishing Touch Безболезненное средство для удаления волос для женщин Flawless

Изображение предоставлено

5

Лучший лазер для удаления волос на лице

Лазер для удаления волос Tria Beauty 4X

Изображение предоставлено

499 долларов на TRIABEAUTY. COM

6

Лучшие восковые полоски для удаления волос на лице

Портативный набор для губ No Mo-Stache

Изображение предоставлено

7

Лучший инструмент для удаления волос на лице

0003

Набор для дермапланирования Dermaflash Luxe

199 долларов на АМАЗОН

8

Лучший набор для удаления волос на лице органическим воском

Набор сахарного воска Надда

Изображение предоставлено

9

Лучшее увлажняющее средство для удаления волос на лице

Увлажняющий крем для лица Nair Hair Remover

10

Лучшее экологически чистое средство для удаления волос на лице

Скошенная безопасная бритва

Изображение предоставлено

11

Лучший набор для депиляции воском

Набор для эпиляции Bliss Poetic

Изображение предоставлено

12

Лучшее средство для удаления волос на лице с бровей

Инструмент Schick Silk Touch-Up

Изображение предоставлено

13

Лучший пинцет для удаления волос на лице

Пинцет Tweezerman Pink Perfection Mini Slant Tweezer

Изображение предоставлено

11 долларов на АМАЗОН

14

Лучший многозадачный эпилятор

Эпилятор Braun Silk-épil 9 9-720

Изображение предоставлено

15

Лучшее средство для быстрого удаления волос на лице

Kitsch Pro Набор инструментов для дермапланирования

Изображение предоставлено

16

Лучшее средство для удаления волос на лице для чувствительной кожи

Пинцет Lindo Twist-N-Roll

18 долларов на АМАЗОН

17

Лучший триммер для удаления волос на лице

Триммер для лица Panasonic для женщин

Изображение предоставлено

18

Как избавиться от растительности на лице?

.

Чтобы избавиться от волос на лице, , вам нужно найти метод удаления волос, который подходит вам больше всего. Это будет зависеть от вашей терпимости к боли, от того, как часто вы хотите удалять волосы на лице и от того, хотите ли вы временный или постоянный результат. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как удалить волосы на лице каждым методом.

19

Бритье

.

Вам, вероятно, не нужно, чтобы я объяснял, как работает бритье, но есть несколько различных вариантов для вашего лица, например, использование бритвы dermaplane или обычной бритвы. Бритва dermaplane отлично подходит для сухого бритья и мягкого отшелушивания. Держите бритву под углом 45 градусов и брейтесь короткими, легкими движениями. Выберите обычную бритву (например, с несколькими лезвиями или безопасную бритву, которую вы можете использовать для ног) для влажного бритья с кремом для бритья.

В отличие от бритья лица или зоны бикини, вам не нужно использовать одну и ту же бритву снова и снова на лице. Так что возьмите несколько хороших бритв и держите их специально для лица (так что не используйте одну и ту же бритву для лица и других частей тела, ладно?).

20

Дермапланинг

.

Если вы нервничаете, стоя перед зеркалом с бритвой на лице, выберите профессиональную процедуру дермапланирования у дерматолога или косметолог. Мало того, что вы уйдете с мягкой кожей, как у младенца, вы также оставите после себя омертвевшую кожу и отложения на срок до трех недель.

21

Вощение

.

Идея эпиляции воском в домашних условиях может заставить все ваши мышцы напрячься, но я обещаю, что это не так плохо, как кажется. Основным преимуществом здесь является то, что волосам потребуется больше времени, чтобы отрасти, поскольку вы удаляете их из фолликула , а не просто срезаете его поверхность.

Несмотря на то, что вы всегда можете приобрести профессиональный воск (рекомендуется для новичков), вы также можете найти множество наборов для эпиляции в домашних условиях, которые поставляются с предварительно загруженными восковыми полосками, так что все, что вам нужно сделать, это надежно прикрепить их чистую кожу, подождите несколько секунд и быстро сорвите их. Другие варианты восковой эпиляции включают в себя наборы для восковой эпиляции, в которых вы сами нагреваете воск, наносите его на (чистую) кожу, накрываете полоской, а затем быстро снимаете.

22

Сахарная депиляция

.

Хотите более экологичный вариант? Введите: сахарная депиляция. Вместо того, чтобы удалять воск полоской, вы просто намазываете участок размером с четверть шарика сахарного воска (состоящего только из лимонного сока и сахара) и быстро отрываете его пальцами. Или вообще не занимайтесь своими руками и запишитесь на прием в ближайшем к вам салоне сахарного воска.

23

Пинцет

.

Если вы хотите заняться небольшими участками, такими как брови, или у вас есть несколько выбившихся волос, которые вы хотите удалить (смотрите на вас, непослушные волосы на подбородке), все, что вам нужно, это пара пинцетов. Плотно зажмите их у основания каждого волоса (по одному), которые вы хотите удалить, и сильно потяните в направлении роста волос. И если вам интересно, заставит ли это больше расти на своем месте, позвольте мне избавить вас от гугления: этого не произойдет.

24

Эпиляторы

.

Думайте об эпиляторах как об очень быстрых моторизованных пинцетах. Медленно проведите эпилятором по волоскам и наблюдайте, как он захватывает каждый волосок r и быстро вытаскивает его из фолликула. Как и при восковой эпиляции, волосам потребуется больше времени, чтобы снова полностью отрасти, но без беспорядка или хлопот, связанных с настоящим воском.

25

Кремы для депиляции

.

Кремы для депиляции разрушают волосы на коже, чтобы их можно было стереть. И в отличие от формул начала 00-х, , современные кремы для удаления волос не сожгут вашу кожу (если вы используете их правильно и на определенных частях тела). Выберите крем, который безопасен для вашего лица (кхм, обратитесь к приведенным выше вариантам), следуйте инструкциям, затем подождите рекомендуемое время, прежде чем стереть его.

Просто помните: если у вас чувствительная кожа, прыщи или кожные заболевания, такие как экзема или псориаз, вам следует пропустить этот вариант, потому что химические вещества могут вызывать сильное раздражение.

26

Лазерная эпиляция

.

Если вам нужно постоянное решение для удаления волос на лице, лазерная эпиляция — ваш лучший выбор. Во время каждой из пяти-шести процедур в офисе, необходимых для удаления волос на лице, ваш дерматолог будет посылать луч света на вашу кожу, который нагревает и разрушает волосяные фолликулы под ней. Со временем они снова станут тоньше и легче, прежде чем совсем перестанут расти.

А благодаря сверхкрутым портативным лазерным устройствам (с гораздо меньшей выходной мощностью) теперь вы можете лазерировать свои собственные волосы дома, не тратя кучу денег на профессиональную процедуру. И да, на самом деле есть лазерные устройства, безопасные для вашего лица. Однако это требует некоторой самоотверженности, и вам нужно каждую неделю в течение нескольких недель (количество недель будет зависеть от устройства и степени жесткости ваших волос), чтобы скользить лазером по коже, чтобы увидеть результаты. .

27

Как выбрать средство для удаления волос на лице

.

Учитывайте свой тип кожи

Лучшее средство для удаления волос на лице зависит от вашего типа кожи. «Не существует единственного «правильного продукта» для каждого человека, — говорит дерматолог Виктория Барбоза, доктор медицинских наук. Но она говорит, что следите за ингредиентами, к которым вы можете быть чувствительны к , особенно если вы знаете, что у вас очень чувствительная кожа.

И если да, то обязательно пропустите депиляторы и восковую депиляцию, два известных раздражителя для удаления волос. Потому что, как рассказала Cosmopolitan дерматолог Мона Гохара, доктор медицины, эпиляция воском, по сути, отрывает клетки кожи. «В конце концов, это нехорошо, поэтому неудивительно, что кого-то это раздражает», — говорит она.

Подумайте о своей переносимости боли Ни для кого не секрет, что большинство способов удаления волос, гм, не безболезненны. Итак, , выбирая между выщипыванием, эпиляцией воском или бритьем, подумайте, сколько вы сможете выдержать. 903:30 Если вы считаете себя довольно выносливым, восковая депиляция, вероятно, вас не смутит. Если каждый раз, когда вы порезаетесь бумагой, у вас почти истерика, бритье, вероятно, больше подходит для вас.

28

Познакомьтесь с экспертами

.

• Виктория Барбоза , доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог, адъюнкт-профессор дерматологии Чикагского университета и специализируется на таких темах, как акне, выпадение волос, рак кожи и нарушения пигментации.
• Джошуа Зейхнер, MD, сертифицированный дерматолог, адъюнкт-профессор дерматологии и директор по косметическим и клиническим исследованиям в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке. Он специализируется на таких темах, как акне, выпадение волос, розацеа, рак кожи, экзема и лазерная эпиляция.
• Мона Гохара , доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог из Хамдена, Коннектикут. Доктор Гохара — адъюнкт-профессор Йельской школы медицины и президент Женского дерматологического общества. Ее области знаний включают медицинскую и хирургическую дерматологию и цвет кожи. Доктор Гохара ранее говорил с Cosmopolitan на тему восковой эпиляции.

Сами Робертс Сами Робертс была предыдущим помощником по красоте в Cosmopolitan.

Ама Квартенг Ама Квартенг ранее была заместителем редактора отдела красоты Cosmopolitan.

Как удалить волосы на лице в домашних условиях: лучшие способы

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хотя волосы на лице являются естественным явлением как для мужчин, так и для женщин, некоторые люди предпочитают удалять их частично или полностью. Существует ряд способов удаления волос на лице в домашних условиях, включая безрецептурные кремы и такие инструменты, как бритвы, пинцеты и эпиляторы.

Кожа лица более чувствительна, чем кожа на других участках тела. При удалении волос на лице обязательно ухаживайте за кожей, очищая и увлажняя ее.

Читайте о шести простых способах удаления волос на лице в домашних условиях, а также о некоторых других, более стойких методах, которые следует учитывать.

Поделиться на PinterestЧеловек может влажно бриться, используя бритву и крем для бритья.

Преимущество бритья в том, что оно легкое, безболезненное и доступное. Несмотря на эффективность удаления волос, результаты недолговечны.

Бритье удаляет волосы не с корнем, а на том же уровне, что и кожа, поэтому они быстрее отрастают. Люди могут ожидать, что волосы отрастут в течение дня или двух.

Люди могут брить участки лица бритвой, используя либо сухое, либо влажное бритье.

При сухом бритье используется электрическая бритва, поэтому людям не нужно использовать воду или пену для бритья. Для сухого бритья:

• Вымойте лицо, чтобы удалить грязь и жир, а затем вытрите насухо чистым полотенцем.
• Держите кожу натянутой, сильно натянув ее, чтобы создать гладкую поверхность для бритья.
• Медленно проведите бритвой по участку в направлении роста волос.
• Держите лезвие под прямым углом, чтобы обеспечить наилучший контакт между кожей и бритвой.
• В зависимости от бритвы перемещайте лезвие круговыми или прямыми движениями.

Для влажного бритья можно использовать одноразовую бритву или бритву с длительным сроком службы, смоченную водой с мылом или кремом для бритья:

• Вымойте лицо теплой водой, чтобы смягчить кожу и удалить грязь и жир.
• Нанесите мыло и воду или крем для бритья.
• Держите кожу натянутой и брейтесь по направлению роста волос.
• Промывайте лезвие между каждым движением. №
• По окончании умойте лицо прохладной водой и высушите.

Если на лице есть какие-либо родинки или пятна, избегайте их или слегка побрейте их.

После бритья ополосните лицо и нанесите увлажняющий крем для увлажнения кожи. Очистите бритву и храните ее в сухом месте. При использовании одноразовой бритвы меняйте ее после 5–7 сеансов бритья.

При бритье небольшого участка лица попробуйте использовать небольшую бритву, специально предназначенную для лица. Интернет-магазины предлагают широкий выбор бритв для лица с множеством отзывов покупателей, которые помогут сделать правильный выбор.

Люди могут использовать пинцет, чтобы вырвать волосы с корнем. Пинцет удаляет один волос за раз, поэтому он может занять больше времени и лучше всего подходит для удаления волос на небольших участках, например вокруг бровей.

Выщипывание может быть временно болезненным и вызывать легкое покраснение, но эти ощущения быстро исчезнут.

Для удаления волос на лице с помощью пинцета:

• Промойте участок кожи теплой водой, затем высушите.
• Натяните участок кожи и зажмите волосы пинцетом.
• Сильно и быстро потяните по направлению роста волос.

После пинцета промойте пораженный участок холодной водой или вяжущим раствором, чтобы предотвратить раздражение кожи.

Воск удаляет волосы с корнем, нанося расплавленный воск на кожу. Когда люди дают воску остыть, а затем отрывают его от кожи, он уносит с собой и волосы.

Для удаления волос на лице можно использовать восковую депиляцию, однако им следует избегать таких деликатных участков, как нос и уши, а также любых участков чувствительной или раздраженной кожи.

человек не должны воск на каких -либо областях кожи, в которых есть:

• Sunburn
• Моль
• WARTS
• Вен Вен

человек также должны избегать воска, если они:

• взято Isotretretinoin в течение последних 6 месяцев в течение последних 6 месяцев.
• диабет
• любые проблемы с кровообращением

Восковая депиляция является эффективным способом удаления волос, и эффект может сохраняться в течение нескольких недель. Это может быть более болезненно, чем другие методы, так как волосы удаляются с корнем.

Если люди хотят удалить волосы на лице воском в домашних условиях:

• Избегайте использования продуктов с ретиноидами за 2–5 дней до эпиляции лица, так как это может привести к тому, что кожа сойдет с волосами.
• Вымойте и высушите лицо перед нанесением воска.
• Проверьте температуру воска на внутренней стороне запястья. Оно должно быть теплым, без боли и жжения.
• Нанесите воск по направлению роста волос.
• Плотно прижмите полоску ткани, прилагаемую к упаковке, поверх воска и оставьте на 2–3 секунды или столько, сколько указано в инструкции.
• Удерживая кожу натянутой, быстро оттяните полоску ткани в направлении, противоположном направлению роста волос.
• Чтобы облегчить боль, сопровождающую депиляцию, приложите к лицу холодный компресс.

Людям следует прекратить депиляцию воском, если они заметят припухлость или покраснение, и обратиться к врачу или дерматологу, если это длится более нескольких дней.

Если люди не уверены в необходимости депиляции воском в домашних условиях, они могут поговорить с дерматологом для получения дополнительной информации.

Поделиться на PinterestЭпилятор удаляет волосы с корнем.

Эпилятор представляет собой электрическое устройство, которое удаляет волосы с корнем с помощью вращающегося пинцета, который вытягивает волосы вверх. Небольшой эпилятор лучше всего подходит для использования на лице или на небольших участках волос.

Люди могут попробовать этот метод, следуя инструкциям эпилятора, который они используют. Инструкции могут включать следующие шаги:

• Отшелушивайте кожу перед эпиляцией.
• Держите устройство под прямым углом к ​​поверхности кожи.
• Медленно перемещайте эпилятор по участку волос.

Эпиляция может показаться болезненной, так как она вытягивает волосы от корней. Это означает, что он также обеспечивает более длительные результаты.

Эпиляторы можно найти в аптеках или выбрать тип эпилятора в Интернете.

Для удаления волос на лице можно использовать крем для депиляции. Кремы для депиляции удаляют волосы, растворяя структуру волос. Затем люди могут просто стереть волосы с кожи.

Некоторые люди могут испытывать раздражение или аллергическую реакцию на эти типы кремов, поэтому им следует провести тест на небольшом участке кожи перед нанесением на лицо. Избегайте использования этого крема вокруг глаз или бровей.

Люди не должны использовать кремы для депиляции на любом участке кожи, который является:

• особо чувствительной
• раздраженной или обожженной
• воспаленной
• сломанной или потрескавшейся

остановитесь, если они заметят какое-либо раздражение.

В аптеках и интернет-магазинах продаются кремы для депиляции, подходящие для лица.

Если человек считает, что другие методы удаления волос неэффективны для него, он может рассмотреть возможность использования рецептурного крема для местного применения, такого как Vaniqa.

Людям следует тестировать любые кремы на небольшом участке кожи, прежде чем наносить их на лицо, так как эти продукты могут вызвать раздражение. Если человек замечает реакцию на продукт, он должен прекратить использование крема и поговорить со своим врачом, если раздражение не проходит.

Как и другие домашние методы, кремы для местного применения дают временный эффект, который может длиться от 1 до 2 недель. Некоторые из этих кремов могут содержать сильнодействующие химические вещества, и людям следует обсудить с врачом любые побочные эффекты.

Лазерная эпиляция — это долгосрочный, но не постоянный метод удаления волос. Если человек хочет навсегда удалить волосы на лице, он может попробовать электроэпиляцию.

Электроэпиляция разрушает рост волос у основания волосяного фолликула, что означает, что волосы не могут расти снова.

Электроэпиляция — это метод удаления волос навсегда, и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) признало его методом удаления волос навсегда. Электроэпиляция безопасна для лица.

Во время электролиза врач-электролог вводит стерильную иглу в волосяной фолликул. Затем небольшое количество электрического тока проходит и разрушает клетки, которые стимулируют рост волос.