Что помогает быстро похудеть в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Что делать, чтобы похудеть в домашних условиях?

Ускоряем метаболизм и сбрасываем лишний вес

Метаболизм — биохимический процесс расщепления питательных веществ, обеспечения тела энергией и очищения организма от продуктов жизнедеятельности. Для извлечения энергии мы используем вещества, которые поступают с пищей, и те, что припасены «на черный день» в жировых клетках.

На скорость метаболизма влияют гормональный фон, наличие в организме необходимых ферментов и микроорганизмов в достаточном количестве, образ жизни, а также возрастные и суточные колебания.

От скорости метаболизма зависит не только наша стройность, но общий тонус и настроение.

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес:

1. Употреблять достаточное количество жидкости (около 2,7 литров в день, если нет индивидуальных противопоказаний). При этом стоит отдавать предпочтение чистой воде, а не сокам, сладким и газированным напиткам.
2. Отдавать предпочтение белковой пище. На переработку белков у организма уходит больше энергии. К тому же они быстро насыщают и помогают поддерживать мышечную массу, которая также влияет на обмен веществ.
3. Добавить к кардио-нагрузкам силовые упражнения. Нагрузка на мышцы увеличивает скорость потребления энергии. Особенную эффективность показали интервальные тренировки высокой интенсивности (упражнение делается в несколько подходов в быстром темпе).
4. Высыпаться. Недосып стимулирует выработку гормона голода —грилина, а также повышать уровень сахара в крови.
5. Питаться дробно. Низкокалорийный перекус запускает обменные процессы, но не ведет к набору веса. Голодая, вы замедляете обмен веществ и приучаете организм к бережливому расходованию энергии.
6. Дополнить рацион витаминами и микроэлементами, которые способствуют сжиганию жиров и усмирению аппетита. К таким веществам относятся Альфа-липоевая кислота и L-карнитин, а также витамины группы В.
   Все это есть в составе комплекса «Альфа-липоевая кислота и L-карнитин табл. №30» от CONSUMED.

Худеем днем

Основная задача днем — избежать переедания. Снижение аппетита в течение дня во многом зависит от поддержания уровня сахара в крови на оптимальной отметке, поэтому рекомендуется употреблять долгие углеводы (необработанные злаки). Также рекомендуется включать продукты, которые обеспечивают долгое чувство сытости: богатые клетчаткой и белками. Но есть и другие эффективные средства для снижения аппетита.

Несколько приемов, которые помогут контролировать аппетит:

• Не отказывайтесь от легкого (или плотного, если привыкли) завтрака, он поможет избежать приступов голода в середине дня.
• В обед обязательно употребляйте свежие овощи или овощные салаты. На чувство сытости и пищеварение также отлично влияют бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут.
• На ужин отдавайте предпочтение нежирной белковой пище — рыбе, мясу. Кстати, кальций, который содержится в рыбе, препятствует отложению жиров.
• Ешьте медленно и небольшими порциями, замените дома большие тарелки на маленькие, вместо столовых ложек используйте десертные.
• Помогите себе БАДами, которые снижают аппетит и способствуют сжиганию жиров. Например: «Комплекс для снижения веса День капс. №30» от CONSUMED. Кроме L-карнитина он содержит хром, который стабилизирует липидный обмен и выработку инсулина, улучшает работу печени (главного органа обмена веществ), активизирует регенерацию тканей организма.
• Снизить аппетит также поможет стакан нежирного молока или чай с мятой.

Худеем во сне

Человек худеет во время сна? Да! Пока мы спим, организм продолжает работать. Дыхание, кровообращение, обменные и восстановительные процессы заставляют тело расходовать энергию. Худеть во сне вполне реально, если обеспечить дефицит калорий в течение дня и подтолкнуть обмен веществ вечерней прогулкой, легкими физическими упражнениями, белковым ужином и природными компонентами.

«Комплекс для снижения веса Ночь табл. №30» от CONSUMED содержит экстракт гарцинии (продлевает чувство сытости и помогает сжигать жир), экстракт сенны (способствует очищению организма), экстракт фенхеля (выводит излишек воды), экстракт мелиссы (нормализует обмен веществ) и другие компоненты, незаменимые в борьбе за стройность.

И помните: вы прекрасны в любом весе! Главное — здоровье, тонус и отличное настроение.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

5 советов, как похудеть за 5 дней

Пейте кофе за час до тренировки

Иногда тренеры советуют не самые очевидные и на первые взгляд полезные вещи. Например, выпивать по кружке крепкого кофе (с кофеином) за час до начала тренировки. Цель этого мероприятия — повысить эффективность занятий. Кофе зарядит энергией и придаст необходимой бодрости. Вы будете чувствовать себя на подъеме и прилагать больше усилий, чем обычно, как следствие — сожжете больше калорий.

12-часовое голодание

Знаем, звучит не очень привлекательно, но это действительно работает. 12 часов без еды — не так много, как кажется, но при этом эффект достигается впечатляющий. Тем более мы забыли сказать самое главное — голодать придется во время сна. Итак, все, что вам нужно сделать, это не есть в течение 12 часов в промежутке между ужином и завтраком. Желательно, чтобы первые 6 часов приходились на бодрствование.

Первые 8 часов организм будет тратить на переваривание уже имеющейся пищи, а оставшиеся 4 — на детокс организма, во время которого в том числе будет происходить и сжигание жиров. Помните, что даже маленький перекус перед сном может стать началом конца — пища будет перевариваться дольше и последней нужной нам стадии может и не случится.

Глубокий сон

Долгий и глубокий сон нормализует в организме уровень гормонов и помогает естественным образом прийти в форму. Секрет в том, чтобы ложиться спать до 11 часов вечера в полной темноте (здесь вам в помощь маска для сна) и как минимум два часа до сна не пользоваться никакими электронными устройствами. Все это будет способствовать выработке мелатонина, который замедляет процесс старения, обладает антиоксидантными свойствами, а также, что сейчас для нас особенно важно, регулирует функции пищеварительного тракта.

Перейдите на смузи

Жидкая пища — идеальный вариант питания на время экстренного похудения. Если вам нужно быстро сбросить вес, срочно переходите на смузи. Они вполне смогут удовлетворить потребность организма в калориях и энергии и при этом ускорят метаболизм и сжигание жиров. К тому же правильно составленный  коктейль способствует выведению шлаков и токсинов из организма, помогает бороться с различными кожными проблемами и укрепляет иммунитет.

Для новичков, которые ни разу не сидели на жидкой диете, диетологи рекомендуют переходить на смузи-рацион частично. Замените завтрак и ужин коктейлями, а обед и перекусы оставьте «твердыми». Потеря веса будет не такой стремительной, но и для вас мучений будет меньше.

Вот лишь один из всевозможных рецептов вкусного и полезного смузи. Взбейте в блендере 1 кочан капусты кале, 1 стакан листьев шпината, по половине стакана черники и земляники, 1 манго и 1 стакан миндального молока. Наслаждайтесь!

Чередуйте тренировки

Помните, что высокоинтенсивные тренировки необходимо чередовать с расслабляющими. Это позволит не только сбросить вес, но и не искалечить мышцы, для которых ваша цель может стать невыносимо тяжелой. Ежедневные интервальные тонировки помогут не только убрать жировые отложения, но и накачать мышцы, что в разы ускорит сжигание жиров.

Чтобы в конце недели вы все еще могли ходить, садиться и не испытывать боль при каждом движении, начинайте и заканчивайте тренировку растяжкой. Плюс, если вы занимаетесь по утрам, то не лишним будет провести небольшой стретчинг вечером, чтобы снять с мышц напряжение, появившееся за день и усиленное тренировкой.

Екатерина Еремеева

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Идеал любого мужчины: 7 типов женщин, от которых все без ума — есть ли вы в списке?

Устарело до неприличия: 5 признаков, что ваше пальто давно вышло из моды

Гороскоп на неделю с 24 по 30 октября: кого ждет признание в любви, а кого — заслуженное повышение

Нелепо и немодно: 7 моделей шапок, которые давно устарели

Туфелька для Золушки: какую обувь носит Кейт Миддлтон

5 простых упражнений, чтобы похудеть быстрее

Прослушать эту статью

Очень распространенная причина, по которой люди начинают тренироваться, заключается в том, чтобы получить плоский живот и быстрее похудеть. Ни для кого не секрет, что физические упражнения являются ключом к похудению. Но прежде чем мы перейдем к лучшим упражнениям для похудения, которые вы можете делать дома, важно понять, как работает процесс похудения.

Чтобы узнать обо всей этой суматохе вокруг тренировок и похудения, Health Shots поговорил с Гаутаманом Рамешем, экспертом по фитнесу, Cult.fit.

Рамеш говорит: «Похудение происходит с помощью простого уравнения. Калории на входе и расходуемые калории. Это доказанный факт, как гравитация. Таким образом, это в основном означает, что для того, чтобы кто-то похудел, он должен есть немного меньше и выполнять действия, чтобы сжигать калории, которые привели бы к общему дефициту калорий».

Если похудеть быстрее так просто, то почему мы не можем сжигать калории с помощью других физических упражнений? Зачем заниматься спортом?

Отвечая на этот вопрос, Рамеш говорит: «Ну, силовые тренировки, какими бы простыми они ни были, дают наибольшую отдачу от затраченных средств. Они не только сжигают кучу калорий, но и помогают нарастить мышечную массу, плотность костей и силу, необходимые для повседневной жизни».

Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вес, который вы теряете, зависит от жира, а не от мышц, что является ключом к здоровой потере веса.

1. Альпинисты

Это высокоинтенсивное упражнение, которое помогает сжечь много калорий, а также при правильном выполнении помогает улучшить силу и стабильность корпуса. Это одно движение, которое можно добавить к любой тренировке. 3 подхода, 40 секунд включения и 20 секунд выключения.

• Встаньте в планку.
• Руки на ширине плеч, прямой корпус спины задействован.
• Подтяните правое колено к груди как можно дальше.
• Поменяйте ноги и повторите движение.
• Опустив бедра, повторите движение с напряженным корпусом.

Альпинисты идеально подходят для того, чтобы подтянуть живот. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Боковые перетасовки

Улучшает функциональную форму, улучшая движения из стороны в сторону. Можно добавить к любой тренировке. 4 подхода, 45 секунд вкл, 20 секунд перерыв.

• Начните с ног на ширине плеч и слегка согните их в коленях.
• Начните шаркать из стороны в сторону, делая по 4 шага в каждую сторону.
• Повторяйте это голодание в течение установленного времени.

3. Растяжка

Работает над улучшением движений кора, плеч и ног. Можно добавить к тренировке таким образом – 5 подходов, 7 повторений, 20 секунд отдыха
Вот подробное пошаговое объяснение растяжки:

• Встаньте прямо, слегка согнув колени.
• Быстро нагнитесь в положение планки, из этого положения ударьте ногами и поднесите стопы к рукам.
• Из этого положения откиньтесь назад и верните ноги в положение планки. Повторяйте это в течение установленного времени. Вернитесь в исходное положение.

4. Метчики для высоких досок

Работает над стабильностью корпуса и плеч. Можно добавить в начале тренировки следующим образом. 3 подхода, 30 секунд с перерывом 10 секунд

• Начните с положения планки и держите мышцы кора в напряжении.
• Удерживая корпус в напряжении, поднимите одну руку вверх и постучите ею по чередующемуся плечу. Повторите то же самое и с другой рукой.
• Повторите этот цикл в течение заданного времени.

Побалуйте себя этими тренировками, чтобы похудеть быстрее. Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Обратные выпады с собственным весом

Улучшает стабильность бедер и силу ног. Можно добавить к тренировке таким образом – 4 подхода по 10 повторений.

• Начните с ног на ширине плеч.
• Напрягите корпус и сделайте выпад вниз, удерживая одну ногу позади другой.
• Отсюда используйте привод ног, чтобы перейти в положение стоя. Повторите то же самое и с другой стороны.
• Повторите этот цикл для предписанных повторений.

6 советов, которые помогут вам похудеть в домашних условиях

Стремление поддерживать идеальную массу тела – это новая норма в наше время. Пробовать новые диеты, соблюдать ограничения и изучать естественные и домашние режимы похудения — часть почти каждой семьи. В то время как основная цель каждого человека, страдающего ожирением, состоит в том, чтобы сократить потребление пищи, также важно иметь сбалансированную и питательную диету каждый день.

Если вы один из тех, кто пытается сбросить вес, и вы устали от всех жестких диет и ограничений, вам следует обратить внимание на естественные методы похудения. Получите наилучшее начало плана по снижению веса с помощью этих советов по домашнему питанию и упражнениям.

1. Детокс-вода

Это один из самых простых способов похудеть в домашних условиях. Лимонная вода и мед — два самых распространенных ингредиента, которые можно найти в каждом доме. Смешайте мед с лимонной водой и принимайте каждое утро после пробуждения. Известно, что мед обладает лечебными свойствами, а лимон помогает в детоксикации пищеварительной системы организма. Этот напиток помогает организму легко и эффективно избавляться от лишнего жира.

2. Никогда не пропускайте завтрак

Важно понимать, что пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и, пропустив его, вы можете упустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусывать в течение дня, потому что чувствуете голод, что, в свою очередь, только заставит вас набрать вес.

3. Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки

Продукты, содержащие много клетчатки, помогают поддерживать чувство сытости, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в продуктах растительного происхождения, таких как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, бобы, горох, а также чечевица.

Читайте также: Обсуждение экспертов: влияние загрязнения воздуха на легкие

0025

Любой сахар, который содержится во фруктах и ​​овощах, является натуральным сахаром, и если вы хотите похудеть, постарайтесь ограничить себя в употреблении только этих сахаров. Это, в свою очередь, также означает, что нужно сократить потребление искусственных сладостей, мороженого, газированных напитков и подобных продуктов. Кроме того, попробуйте включить естественную сладость в овощи и фрукты.

5. Жуйте медленно и правильно

Правильно и медленно пережевывайте пищу, это необходимо для правильного пищеварения. Это, в свою очередь, также помогает предотвратить переедание. Согласно исследованию, люди, которые не торопятся во время еды, потребляют меньше калорий по сравнению с теми, кто проглатывает пищу, не пережевывая ее должным образом.

6. Избавьтесь от стресса

Согласно нескольким исследованиям и исследованиям, человеку, находящемуся в состоянии стресса, труднее сбросить вес, чем человеку, который находится в расслабленном состоянии. Хотя стресс и напряжение стали теперь образом жизни, также важно, чтобы человек каждый день немного наслаждался, чтобы получить простое удовольствие от жизни.

Врачи и диетологи не рекомендуют быстрое похудение, так как оно обычно включает экстремальные диеты, такие как голодание и отказ от макронутриентов.