Тренировки в домашних условиях с гантелями: ‎App Store: Гантели. Тренировка дома

‎App Store: Гантели. Тренировка дома

Описание

Гантели — лучший способ поддержания формы и увеличения объема мышц в домашних условиях.

С программой вы получите всё необходимое:

• Готовый план тренировки
• Иллюстрации для каждого упражнения
• Голосовое сопровождение
• Регулировка нагрузки
• Подробная история занятий
• Синхронизация с Apple Health
• Красивое, подтянутое тело и крепкие мышцы

Совет:
Начните с небольшого веса, дайте телу окрепнуть.
Когда тренировки станут легкими, увеличьте вес гантелей или сократите время отдыха.

Присоединяйся к нам:
http://vk.com/axiomrun

4 окт. 2022 г.

Версия 4.6

+ После активации доступно редактирование стандартных тренировок
Приятных тренировок!

Оценки и отзывы

Оценок: 818

Хорошо

Тренируюсь как начинающий. Приложение предлагает 6 упражнений по одному подходу. Занимаюсь пятый день, ничего не меняется. Надо в ручную менять Настройки?

Гантели

Все отлично. Просто и понятно.

Разработчик Axiom Mobile LLC указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес
• Идентифика­торы

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Axiom Mobile LLC

Размер

71,1 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© 2019 AxiomMobile

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Программа тренировок на всё тело с гантелями, комплекс упражнений в домашних условиях

Чтобы создать идеальное тело, совсем не обязательно посещать элитный фитнес-центр с дорогостоящим оборудованием. Все, что вам нужно — это гантели и желание действовать!

Абонемент в крутой фитнес-центр порой стоит приличную сумму, но отнюдь не является гарантией того, что вы добьетесь идеальных результатов. Многие даже не предполагают, что некоторые цели вполне достижимы вне стен тренажерного зала.

Дома, на улице или на даче — вы можете заниматься везде, благодаря универсальному оборудованию, а именно гантелям. Если вам более интересна база или разбор упражнений с гантелями для девушек, стоит разобраться сначала с основами.

Тренировка с гантелями в домашних условиях

Наша цель — минимум оборудования и максимум результата в формировании мышечной массы. С помощью этой программы вы сможете проработать все тело и создать базу для дальнейшего развития.

Даже если вы уже используете в своем тренинге тренажеры или штангу, эта тренировка с гантелями способна шокировать ваши мышцы.

Полная тренировка тела гантелями

Выполняйте эту тренировку с гантелями трижды в неделю и не добавляйте дополнительные упражнения. Если вам нужно кардио – добавляйте эти блоки по утрам или после тренировки с отягощениями.

Программа рассчитана на длительный период времени, пока у вас наблюдается прирост силы и мышц. Не забывайте про разминку перед тренировкой, растяжки после и в дни отдыха.

Прогрессия

Соблюдайте технику выполнения упражнений и доводите подход до конца. Если ваш уровень подготовки вырос, смело увеличивайте вес.

Мышечный отказ

Не тренируйтесь до мышечного отказа. Тренируйтесь до той точки, где, как вы считаете, произойдет мышечный отказ, если вы попытаетесь выполнить еще одно повторение.

Питание

Принцип наращивания массы прост: вы должны есть больше, чем требуется для поддержания веса вашего тела, чтобы сформировать мышечную массу. Если вы не будете этого делать, вы можете увеличить силу, но нарастить мышцы будет очень трудно. Подробнее о питании для набора массы вы можете прочесть здесь.

Как тренироваться с гантелями женщинам? Выполняйте эту же тренировку с гантелями легко в диапазоне 10-15 повторений.

Домашние тренировки с гантелями – это то, что может заменить вам тренажерный зал и гору оборудования. Разумеется, для проработки мелких мышечных групп и большего рельефа вам потребуется усложнить программу и ввести дополнительный инвентарь.

Тем не менее, гантели и желание действовать – тот самый минимум, который позволит вам создать фундамент для дальнейших побед!

Мы верим в ваше упорство и силу духа. Докажите, что мы в вас не ошиблись!

ФИТНЕС-ЭКСПЕРТ Евгений Аввакумов: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или записаться на полноценное сопровождение — можно через сервис TrainWith.Pro

Поделится с друзьями этой статьей

уже поделилось

vk_bluetwitter_bluewhatsapp_blue

Тренировка с гантелями для всего тела, которая сжигает калории в два раза быстрее

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Типичный план тренировки с гантелями, направленный на наращивание мышечной массы, следует повторяющемуся формату «подход-отдых-подход-отдых». Это эффективно, но может стать немного скучным, если это все, что вы делаете. Если вы предпочитаете тренировку с гантелями для всего тела в быстром темпе, эта быстрая высокообъемная сессия — то, что вам нужно, и она обязательно сдует паутину.

Разработанная Базом Гоулдсбери (откроется в новой вкладке), онлайн-тренером и личным тренером, тренировка из 17 движений будет поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 60% и выше, поддерживая высокую потребность в энергии, чтобы ваше тело продолжало сжигать калории.

«Возможно, вы захотите использовать два набора гантелей, — говорит Гоулдсбери. «Один более тяжелый подход для нижней части тела и еще один более легкий подход для упражнений на верхнюю часть тела. Установите таймер в начале тренировки и посмотрите, сколько времени вам потребуется, чтобы закончить тренировку. Вернитесь и попытайтесь улучшить время через пару недель».

Сделайте по 25 повторений в каждом упражнении. После того, как вы завершили серию движений нижней части тела, сделайте двухминутную передышку, а затем выполните упражнения для верхней части тела.

Чтобы было легче следовать, мы начнем со списка всех упражнений, за которыми следуют руководства по формам.

Тренировка по гантели с полным телом

1. Приседание кубок
2. Обратный выпад
3. Румынский тяга
4. Доброе утро
5. Traster
6. Romanian Dealftift для High Pull
7. Devil’s
8. Romanian Teadlift до высокого уровня
9. Devil’s
10. Romanian Teadlift до высокого уровня
11. Devil’s
12. Rumanian Teadlift до высокого уровня
13. Devil’s
14. Diplift. Diplift Diplift 9001.
15. Тяга в вертикальном положении
16. Жим отжимания
17. Очистка и отжимание
18. Жим с пола
19. Размах груди
20. Тяга в наклоне

Направляющие формы

(Изображение предоставлено Getty Images)

Повторения 25 Отдых 0 секунд

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены. Держите одну тяжелую гантель обеими руками на уровне груди. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься, сохраняя прямую спину и глядя вперед. Когда ваши бедра окажутся параллельны земле, а локти окажутся внутри коленей, оттолкнитесь пятками, чтобы подняться.

Повторения 25 с каждой стороны Остальные 0сек

Встаньте, поставьте гантели на плечи, ладони обращены, локти направлены вперед. Сделайте шаг назад и согните колени, чтобы опуститься, остановившись, когда переднее бедро окажется параллельно полу, а заднее колено окажется чуть выше пола. Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните все повторения на одну сторону, затем поменяйтесь.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Повторения 25 Отдых 0 секунд

Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели держите перед бедрами, ладони обращены к вам. Напрягите мышцы кора и, слегка согнув колени, отведите бедра назад, опуская туловище и гантели, удерживая их близко к ногам. Когда гантели опустятся до половины голени, оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторы 25 Отдых 0 сек

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Положите гантели на верхнюю часть спины. Напрягите корпус и, держа спину прямо, наклонитесь вперед на бедрах, чтобы опустить туловище, отталкивая бедра назад. Как только вы почувствуете легкое растяжение в подколенных сухожилиях, сделайте паузу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы подняться.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Повторов 25 Отдых 0сек

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены, гантели у плеч. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы присесть, затем оттолкнитесь пятками, чтобы подняться. Когда вы поднимаетесь, используйте инерцию, чтобы поднять гантели над головой. Опустите гантели обратно к плечам под контролем.

6 Румынская становая тяга с высокой тягой

Повторения 25 Отдых 0 сек

Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели держите перед бедрами, ладони обращены к вам. Напрягите мышцы кора и, слегка согнув колени, отведите бедра назад, опуская туловище и гантели, удерживая их близко к ногам. Когда гантели опустятся до половины голени, оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. При этом подтяните гантели к груди, сгибая руки в локтях и разводя их в стороны, пока плечи не окажутся на одной линии с плечами. Сделайте паузу, затем подконтрольно опустите гантели в исходное положение.

7 Жим дьявола 

(Изображение предоставлено Getty Images)

Повторы 25 Отдых 0 секунд

Встаньте, держа гантели по бокам, ладонями вверх. Отведите бедра назад и опустите, положив гантели на пол. Прыгните ногами назад, чтобы приземлиться в положение высокой планки, затем опустите грудь на пол. Подтолкните свое тело обратно вверх, затем прыгните ногами вперед к внешней стороне рук. Удерживая спину ровной, поднимите гантели к плечам, затем выжмите их над головой. Опустите гантели обратно в исходное положение.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Повторения 25 Отдых 2 минуты

Встаньте, держа гантели по бокам. Сделайте шаг вперед левой ногой и опуститесь, пока оба колена не будут согнуты под углом 90°. Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы подняться, а затем сделайте большой шаг правой ногой. Продолжайте, чередуя стороны с каждым повторением.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Повторения 25 Отдых 0 секунд

Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Держите гантели по бокам ладонями вперед. Напрягите мышцы кора и, удерживая плечи плотно прижатыми к телу, согните руки в локтях, чтобы поднять гантели к плечам. Медленно опустите их обратно в исходное положение.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Повторения 25 Отдых 0 секунд

Сядьте на край скамьи, вытянув ноги и пятки на полу. Положите руки по обе стороны от ягодиц пальцами вперед и сдвиньте ягодицы со скамьи. Держа спину прямо, согните руки в локтях, чтобы опуститься, останавливаясь, когда локти будут согнуты под углом 90°. Оттолкнитесь руками, чтобы подняться обратно в исходное положение. Все время держите плечи близко к телу.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Повторения 25 Отдых 0 секунд

Стоя прямо, держите обе гантели перед собой, ладонями к телу. Поднимите обе гантели прямо перед собой, согнув локти, пока ваши руки не окажутся на одной линии с плечами. Сделайте паузу на секунду, затем медленно опустите гантели в исходное положение.

Повторения 25 Отдых 0 сек

Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели у плеч, ладони смотрят вперед, локти согнуты на 90° и в стороны. Напрягите мышцы кора и присядьте в четверть приседания, затем встаньте и используйте инерцию, чтобы помочь поднять гантели над головой. Подконтрольно опустите гантели к плечам.

13 Очищение и жим

Повторения 25 Отдых 0 сек

Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели на полу по обе стороны от стоп. Согните колени, отведите бедра назад и держите спину ровной, когда наклоняетесь, чтобы поднять гантели. Удерживая гантели, резко встаньте и поднимите гантели к плечам. Затем выжмите гантели над головой, прежде чем медленно опустить их обратно к плечам, а затем обратно на пол.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Повторения 25 Отдых 0 секунд

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол, держа гантели над грудью, согнув локти и предплечья на полу. пол. Используйте мышцы груди, чтобы вытолкнуть гантели вверх, вытягивая руки. Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.

Повторы 25 Отдых 0 сек

Установите силовую скамью с наклоном 45°. Сядьте на скамью, поставив ноги на пол. Держите гантели над грудью ладонями вверх и слегка согните руки в локтях. Сохраняя сгиб в локтях, опустите гантели в стороны. Старайтесь не выгибать спину при этом. Сделайте паузу, затем используйте мышцы груди, чтобы вернуть руки в исходное положение.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Повторения 25 Отдых 0 секунд

Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, держите гантели по бокам ладонями вверх. Отведите бедра назад, пока туловище не станет почти параллельным полу, позволяя рукам свисать. Поднимите локти за туловище, чтобы поднять гантели к ребрам. Сделайте паузу и сожмите лопатки, затем медленно опустите гантели.

Люси — опытный журналист, специализирующийся на вопросах здоровья и фитнеса, а ранее она была редактором по вопросам здоровья для портфолио женских изданий TI Media. Люси получила квалификацию личного тренера 3-го уровня в Train Fitness в 2016 году, а также имеет квалификацию по дородовому и послеродовому фитнесу, а также по питанию для упражнений.

Тренировка бицепса дома с гантелями для увеличения объема

Ищете эффективную тренировку бицепса дома с гантелями? Если да, то вам повезло.

По правде говоря, эффективная тренировка бицепса немного сложнее, чем «Возьмите вес и согните его».

Без лишних слов, давайте углубимся.

✦ Некоторые ссылки на этой странице являются партнерскими. Это означает, что если вы нажмете на одну из этих ссылок, мы можем получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Упражнения на бицепс дома с гантелями: все, что вам нужно знать оборудование. Мы можем выбирать из различных упражнений на бицепс с гантелями и тренировать группу мышц разными способами.

И самое приятное то, что вам не нужна полная стойка с гантелями, занимающая место в вашем доме. Вам понадобится два набора, то есть всего четыре гантели — два легких и два тяжелых набора.

Вот несколько рекомендаций по гантелям, которые вам нужны (на самом деле вам нужно только два набора), и это зависит от вашего опыта и силы:

Набор гантелей для домашней тренировки

действительно нужно только два набора гантелей (всего 4 гантели):

• Один легкий набор гантелей для небольших мышц (бицепсы, трицепсы, плечи)
• Один тяжелый набор гантелей для больших мышц (спина, грудь, ноги)

Таким образом, всего с двумя наборами гантелей у вас не будет полной комнаты, заполненной стойкой с 20 гантелями (если, конечно, вы сами этого не захотите). И что более важно, совсем необязательно добиваться действительно отличной тренировки.

Гантели, которые вы покупаете, зависят от вашего опыта и уровня физической подготовки, а также от вашей общей силы. Вот некоторые основные рекомендации:

• Новичок
  Легкие: 5 или 8 # гантелей
  Тяжелые: 15 или 20 # гантелей
• Промежуточное звено
  Свет: 10 или 15# гантели
  тяжелые: 20 или 25# гантели
• Advanced
  Свет: 15 или 20# гантели
  Тяжелые: 30 или 40# Глупы4

7 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2

Что касается весов, посетите местный Walmart, Sports Authority, Dick’s Sporting Goods или аналогичный магазин и протестируйте их.

Хорошим тестом для проверки ваших легких и тяжелых гантелей является выполнение нескольких подъемов гантелей в стороны, чтобы оценить вашу легкую гантель, и сгибание рук на бицепс, чтобы оценить ваши тяжелые гантели. Вы хотите иметь умеренное сопротивление для каждого из них, но не перегружены.

Это хорошее начало, и вы можете приспособиться по ходу дела.

В качестве лучших гантелей на рынке, которые прекрасно защищают пол, мы настоятельно рекомендуем гантели Rogue Fitness. Они просто лучшего качества на рынке. Они ничуть не менее функциональны и эффективны, чем железо, а резиновый материал обеспечивает 100-кратную защиту!

При тренировке бицепса вам не нужно делать больше двух-трех подходов в упражнении, особенно если вы ведете обычный рабочий образ жизни и просто хотите стать стройнее и стройнее.

Прежде чем мы двинемся дальше, рекомендуется инвестировать в тренировочный коврик для размещения гантелей между подходами. Это держит вещи в порядке и защищает пол от гантелей.

И будьте очень осторожны при перемещении гантелей. Упавшая гантель может быть опасной, а также очень вредной для вашего дома!

Программа тренировки бицепса

Вот простая и очень эффективная программа тренировки бицепса, которую вы можете выполнять дома. Каждое упражнение старайтесь начинать с тяжелой гантели, а по мере утомления мышц переходите к более легкой гантели.

• 2-3 подхода в упражнении
• 6-12 повторений в подходе
• Отдых 30 секунд между подходами
• Отдых 1-2 минуты между упражнениями
• Выполняйте тренировку один-два раза в неделю – это все, что вам нужно для отличной еженедельной тренировки бицепса.

ПРИМЕЧАНИЕ 1 : НЕ необходимо выполнять все приведенные ниже упражнения за одну тренировку. Выбирайте по два-три упражнения на бицепс в день, и это будет действительно серьезная тренировка!

ПРИМЕЧАНИЕ 2. На изображениях под программой тренировки показаны как стоячие, так и сидячие варианты, и бицепсы работают немного по-разному. Таким образом, вы можете варьировать упражнения в разные дни.

Alternating Dumbbells Curls	3	6-12
Dumbbell Hammer Curls	3	6-12
Seated Concentration Curls	3	6- 12
Incline Dumbbell Curls	2	6-12
Reverse Dumbbell Curls	2	6-12
Standing Cross Curls	2	6-12
Two- Тяга гантелей руками	2	6-12

Попеременные сгибания рук с гантелями (стоя)

Попеременные сгибания рук с гантелями станут основой для тренировки бицепса в домашних условиях. Сгибание рук требует вращения предплечья, когда вы выполняете сгибание, и является лучшим упражнением для наращивания бицепса.

Сгибания рук с гантелями стоя можно выполнять в унисон или чередуя одну руку за раз.

1. Начните в положении стоя, руки, держащие каждую гантель, вытянуты в стороны, а ладони обращены друг к другу.
2. Одной рукой согните руку и поверните предплечье так, чтобы ладонь была обращена к груди в верхнем положении.
3. Верните руку в нижнее положение, вращая предплечье в противоположном направлении, чтобы оно вернулось в исходное положение, а ладонь была обращена к телу в нижнем положении.
4. Затем выполните то же движение другой рукой.
5. Выполняя каждое сгибание рук, напрягите бицепс и сосредоточьтесь на ощущении жжения в бицепсе.

Сгибания рук с гантелями сидя

Сгибания рук с гантелями сидя можно выполнять в унисон или чередуя одну руку за раз, как показано в упражнении выше (в положении стоя).

Вы также можете создавать вариации этого движения, держа ладони вперед на протяжении всего движения (как показано на изображении выше) или вращая предплечьями при выполнении движения скручивания.

Сгибание рук с гантелями

Это будет второе базовое упражнение с тренировкой бицепса дома с гантелями. Они очень похожи на классические сгибания рук с гантелями (с вращением предплечий), за исключением того, что при сгибании рук в виде молота вы держите ладони обращенными друг к другу на протяжении всего упражнения.

1. Сгибание рук с гантелями можно выполнять в унисон или чередуя их одной рукой за раз. При сгибании рук в молоток нет вращения предплечий, поэтому вы можете выполнять сгибание обеих рук одновременно (в унисон).
2. Исходное положение: руки вытянуты в стороны, ладони обращены друг к другу.
3. Одновременно согните обе руки вместе, ладонями друг к другу на протяжении всего движения.
4. Одновременно верните руки в нижнее положение.
5. Выполняя каждое сгибание рук, напрягайтесь и сосредоточьтесь на работе бицепса.

Сгибание рук с гантелями сидя

 

Аналогично сгибанию рук с гантелями стоя, за исключением того, что выполняется из положения сидя.

Концентрированные сгибания рук сидя

 

Концентрированные сгибания рук сидя являются разновидностью концентрационных сгибаний рук стоя и отлично подходят для изоляции и проработки бицепса.

1. Из положения сидя на скамейке или стуле обопритесь локтем о внутреннюю поверхность бедра, удерживая гантель в нижнем положении.
2. Поднимите гантель вверх, удерживая локоть на внутренней стороне бедра в твердом и неподвижном положении.
3. Верните гантель в нижнее положение.
4. Выполняйте движение медленно и подконтрольно, сосредоточьтесь на бицепсе и почувствуйте жжение во время сгибания.

Сгибание рук с концентрацией стоя

 

Сгибание рук с концентрацией стоя прорабатывает ваши бицепсы под другим углом и действительно изолирует бицепсы с помощью движения, а также вашего внимания.

Следите за тем, чтобы талия была согнута, спина прямая и твердая.

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье сидя

Еще одно отличное сгибание рук с гантелями, но, скорее всего, у вас дома нет регулируемой скамьи, если только у вас нет спортзала в гараже. Если нет, то все в порядке! Вы можете обойтись большинством стульев или других сидячих положений. Это может быть не идеально, но вы все равно можете получить отличную тренировку.

Перекрестные сгибания рук с гантелями

 

Перекрестные сгибания рук с гантелями задействуют бицепсы под другим углом и хороши для разнообразия.

Сгибание рук с гантелями назад

Сгибание рук с гантелями назад — отличный вариант классических сгибаний рук с гантелями. Они также работают с верхней частью предплечья.

1. Исходное положение: руки, держащие каждую гантель, вытянуты вперед, ладони обращены назад (тыльная сторона ладоней обращена вперед).
2. Соединив обе руки в унисон, согните руки так, чтобы тыльные стороны ладоней были обращены к вам в поднятом положении (а ваши ладони обращены вперед).
3. Верните руки в нижнее положение, которое также является исходным положением.
4. Выполняя каждое сгибание рук, напрягите бицепс и сосредоточьтесь на ощущении жжения в бицепсе и верхней части предплечий.

Тяга гантелей одной рукой

 

Тяга гантелей также является отличной домашней тренировкой бицепса. Бицепс — это второстепенная мышца, работающая в этом упражнении (спина и широчайшие мышцы являются основными), но все же это отличная тренировка и важная вариация в тренировке бицепса.

Тяга гантелей двумя руками

Тяга гантелей двумя руками в наклоне использует то же движение, за исключением одновременного подъема обеих гантелей. Главное, чтобы спина была крепкой и прямой.

Как сделать тренировки на бицепс еще более эффективными (и более безопасными )

Хотя тренировка бицепса может показаться: «Просто возьмите вес и согните его — не переусердствуйте» — это еще не все. В частности, работа над бицепсами под разными углами и в разных положениях жизненно важна для наилучшего задействования мышц, бросая себе вызов и вызывая превосходный рост и твердость. (1)

Например, сгибание рук стоя и тяга гантелей — это два упражнения, которые тренируют бицепсы. Но оба тренируют мышцы по-своему, предлагая нам свои преимущества. Поэтому для эффективной тренировки бицепса дома с гантелями обязательно включите эти варианты.

И обязательно используйте гантели Rogue Fitness, так как их качество на высоте! Резиновый материал для гантелей необходим для защиты вашего дома и пола.

Правильная разминка для домашних тренировок на бицепс

Помимо выбора упражнений, необходима разминка с легкими кардиотренировками. Это разгонит кровь и разогреет мышцы. Тренировка холодных мышц контрпродуктивна, потому что они более подвержены травмам и менее способны производить силу. И после тренировки бицепса сделайте несколько растяжек бицепса, если хотите, но это не обязательно для отличной тренировки.

Необходимо также учитывать безопасность. В частности, не роняйте гантели на пол. Это может показаться чем-то крутым, но вы только увеличиваете риск уронить вес на ноги или повредить пол. Обращайтесь с гантелями с уважением и осторожностью. (2)

Что касается безопасности, важно также поднимать веса, которые вы можете контролировать. Избегайте раскачивания вперед и назад и использования импульса для подъема веса. Это только снимает напряжение с бицепса и увеличивает риск травмы.

Хранение гантелей дома

И, наконец, несколько слов о хранении. Иметь два набора гантелей — это прекрасно, потому что вы можете легко хранить их в шкафу или в гараже.

Но убедитесь, что они находятся в месте, где вы можете поднять их, используя ноги, а не спину. Если вы тянетесь под сложными углами, вы можете легко потянуть мышцу.

Например, поместить их на табуретку или что-то в этом роде. Вы же не хотите, чтобы они оказались в углу, где вам приходится занимать неудобное положение для подъема, потому что это может легко привести к растяжению мышц.