Рубрика: В домашних

лечить голеностопный сустав народными средствами

Оглавление

• Что такое лечить голеностопный сустав народными средствами?
• Эффект от применения
• Мнение специалиста
• Как заказать?
• Отзывы покупателей

Что такое лечить голеностопный сустав народными средствами?

Эффект от применения лечить голеностопный сустав народными средствами

Articulat — новейшая разработка ученых, направленная на лечение позвоночника и суставов. Действие крема в кратчайшее время начинает восстанавливать поврежденные участки суставов, снимает боль и возвращает былую подвижность. Производитель обещает снятие отеков и очищение организма от солей.

Мнение специалиста

Впервые о креме для суставов Articulat узнал от приятеля, мы вместе посещаем тренажерный зал и многим делимся. При тренировке неловко повернул руку и немного повредил локтевой сустав. Посоветовался с врачом и дважды в день наносил такой крем. Боль после нанесения проходит быстро, никаких побочек нет, а уже через три недели сустав восстановился. И стоит не дорого.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ лечить голеностопный сустав народными средствами необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Артикулат купил на сайте изготовителя, и уже через 2 дня заказ доставили прямо домой. Учитывая, что остеохондроз у меня был давно, тот факт, что крем устранил его за 21 день – настоящее чудо. Даже к врачам обращаться не пришлось. Отличное средство

Фекла Павловна

Препарат Articulat обладает рядом преимуществ в сравнении с аналогами из аптечных таблеток: Гипоаллергенный состав без капсаицина и прочих вредных веществ. Наружное применение не влечет токсической нагрузки на внутренние органы. Отпуск без рецепта и доступная цена для домашнего применения. Пролонгированное действие, отсутствие привыкания, побочных реакций и эффекта возврата. Универсален для болезни любой этиологии в качестве лечения и профилактики для женщин и мужчин в любом возрасте. Купирование воспаления и его возбудителей, а также веществ, обеспечивающих его прогрессирование. Повышение местного иммунитета. Улучшение обмена веществ и усиление кровотока обеспечивает восполнение запаса полезных веществ, витаминов, минералов и кислорода.

ARTICULAT — это НАТИВНЫЙ КОМПЛЕКС ПРОТИВ КОСТНО-СУСТАВНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ. ПОЛНОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ ЗА 21 ДЕНЬАртикулат является природным анестетиком, мгновенно облегчает боль, способствует регенерации костной ткани, восстанавливает функции хрящевой ткани. Где купить лечить голеностопный сустав народными средствами? Впервые о креме для суставов Articulat узнал от приятеля, мы вместе посещаем тренажерный зал и многим делимся. При тренировке неловко повернул руку и немного повредил локтевой сустав. Посоветовался с врачом и дважды в день наносил такой крем. Боль после нанесения проходит быстро, никаких побочек нет, а уже через три недели сустав восстановился. И стоит не дорого.
Лечение голеностопного сустава народными средствами. Причины и симптомы. Травмы и заболевания. . Голеностопный сустав – это сустав, соединяющий голень со стопой. Если он здоров, мы имеем возможность свободно двигаться. Но когда в нем возникают какие-либо проблемы, мы лишаемся этой. Лечение голеностопного сустава народными средствами. Артрит голеностопного сустава – результат перенесенной травмы, инфекции или признак прогрессирования аутоиммунного заболевания. Лечение артроза голеностопного сустава в домашних условиях не обходится без средств, приготовленных по рецептам народных целителей. . Но применение многих народных средств до сих пор актуально в терапии артроза голеностопа: молодой крупный лист хрена или капусты слегка разминают и. Голеностопные суставы нуждаются в заботе и своевременном лечении народными средствами. Помогут простые рецепты, приготовленные в домашних условиях. Эффективные средства при артрозе голеностопного сустава: лечим болезнь в домашних условиях. . Артроз голеностопного сустава – серьёзное заболевание, которое сегодня часто диагностируется у пожилых людей. 2 Как лечить артроз голеностопного сустава народными средствами? . Методы лечения артроза голеностопного сустава народными средствами очень разнообразны и воспользоваться можно любым из них, главное – чередовать их, скажем, через каждый месяц. Способ 1. Для этого способа нужен. Содержание статьи: Как лечить артроз голеностопного сустава народными средствами. Симптомы артроза голеностопа. Клиническая картина. Медикаментозное лечение. Физиолечение на дому. Народные методы. Болезнь голеностопных суставов необходимо сразу лечить, как только она возникает. . При болях и травме голеностопного сустава лечение народными средствами с использованием окопника устраняет неприятные симптомы. Настойка из сухого корня (100гр) наносится в виде компресса на ночь. для приостановления в голеностопном суставе воспаления лечение народными средствами проводится местно и внутренне, используются растения, действие которых снижает реакцию в тканях: лопух, березовые листья, ива
http://helices-evra.com/userfiles/maz_na_osnove_zhelchi_dlia_sustavov9895.xml
http://designgate.cz/files/wswg/file/kak_lechit_displaziiu_tazobedrennykh_sustavov_u_detei9414.xml
http://belinskogo.kh.ua/content/images/upload/lechim_sustavy_preparaty7480.xml
https://tailor.ru/upload/maz_s_iadom_gadiuki_dlia_sustavov2606.xml
http://chaltkirpich.ru/upload/vrach_lechashchii_artroz_kolennogo_sustava6690. xml
Articulat — новейшая разработка ученых, направленная на лечение позвоночника и суставов. Действие крема в кратчайшее время начинает восстанавливать поврежденные участки суставов, снимает боль и возвращает былую подвижность. Производитель обещает снятие отеков и очищение организма от солей.
лечить голеностопный сустав народными средствами

Мы проанализировали отзывы о мазях от боли в суставах и составили рейтинг лучших моделей. . Мы провели анализ самых востребованных и часто назначаемых препаратов, выяснили их преимущества и недостатки, и составили рейтинг лучших средств на основании отзывов пациентов и врачей. Все лекарства от. Группы мазей с согревающим действием для суставов и мышц. . Самые эффективные согревающие мази. . Комбинированный препарат содержит экстракт жгучего перца и салицилат этиленгликоля. Мази для суставов. Для наружного применения медикаментозных средств используют всевозможные мазевые составы. . Основой для мазей являются жиры. Именно мази, которые пачкают все вокруг, считаются наиболее действенными. Разогревающие мази для тренировок: зачем они нужны и их состав. . Компоненты мазей не проникают глубоко в кожу, активные вещества запускают на ее поверхности ряд процессов, которые способствуют снятию отечности, воспаления и др. К участку нанесения бальзама или крема активнее поступает кровь, благодаря. Кроме того, такие гели и мази уменьшают отек коленного сустава. . Наносить такие мази необходимо непосредственно вокруг той области, которая болит. Слой препарата не должен быть толстым. Мазь для суставов удастся найти в любом аптечном пункте. Среди всего разнообразия средств сложно определиться с выбором, поэтому предлагаем изучить подборку самых лучших лекарств. Самые эффективные мази для суставов. Местные препараты различных групп подразделяются по свойствам. Неприятные, а подчас и неприятные ощущения в мышцах могут появиться по ряду причин – перенапряжение после интенсивной тренировки, ушиб или растяжение. Особенно травмам такого характера (опорно-двигательного) подвержены люди, задействованные в професс. А теперь давайте рассмотрим самые популярные мази и гели для наружного применения, с помощью которых в . Крем для суставов является нестероидным противовоспалительным средством. Помогает при болях в суставах и мышцах. Снимает воспаление и обезболивает, при своевременном нанесении. Мазь от боли в коленных суставах самая лучшая первая помощь для уменьшения отека, снятия боли, частичного . Действенные мази для лечения суставов колена пользуются популярностью по той причине, что могут очень быстро убрать боль и неприятное воспаление. Компоненты активизируются на участке. Согревающая мазь, содержащая экстракт жгучего перца, способна избавить от боли, увеличить амплитуду движений, улучшить обменные процессы в пораженных суставах, снять воспаление. . Самые эффективные разогревающие мази. Разогревающие мази на основе перца содержат синтетический препарат. Например, мазь для суставов Скипофит содержит экстракты можжевельника, пихты . Одним из самых распространенных препаратов противовоспалительного . Довольно жгучая мазь с сильным запахом камфары и скипидара не всем нравится, однако, лечебное действие отличное. Используется: При миалгии. Данная разогревающая мазь для суставов используется эпизодично, при появлении болевых ощущений. . На основании большого количества положительных отзывов покупателей было выбрано 2 самых лучших мази от боли. Список самых эффективных и популярных согревающих мазей для мышц и суставов. . Он достигается благодаря добавлению в медикаменты капсаицина — жгучего вещества, входящего в состав стручкового перца. Мазь от боли в суставах. Мази имеют ряд существенных преимуществ . Мази для борьбы с артралгией и миалгией можно приобрести в обычных аптечных киосках или недорого заказать/купить в интернет-магазине по каталогу.

Народные лечение голеностопного сустава

Народные лечение голеностопного сустава — Болею остеохондрозом шейного отдела, перепробовала множество мазей и таблеток, но только деньги на ветер выбросила. В сети увидела рекламу Сустав Про, удивил состав препарата, где не только яд кобры, но и глюкозамин, коллаген, хондроитин, экстракты трав. Эти компоненты помогают в борьбе с болезнями суставов и позвоночника, восстанавливают хрящевую ткань, убирают боль и воспаление. Применяла препарат на протяжении месяца, от остеохондроза не осталось и следа. Результатом довольна!

Главная

Описание Результаты испытаний Назначение Как заказать? Отзывы покупателей

Принцип действия

Суставные патологии предоставляют собой обширную группу болезней, которые обладают способностью прогрессировать. При отсутствии лечебной терапии, любая патология не только ухудшит качество жизни, но и приведет к инвалидности. Основной причиной осложнений выступают дегенеративно-дистрофические изменения в суставах, что приводит к их разрушению. Болезни суставов, позвоночника при отсутствии лечения вызывают: деформацию суставов; разрушение костной ткани; полную неподвижность; межпозвонковые грыжи; сосудистые нарушения; гнойные воспаления; паралич; нетерпимую боль, которую нельзя снять анальгетиками; переломы, частые травмы.

Болезни опорно-двигательного аппарата коварны. Они могут развиваться постепенно, незаметно разрушая суставы, или стремительно, вызывая невыносимую боль и лишая возможности двигаться. Несвоевременное принятие мер может грозить не только тяжелой операцией, но и полной потерей подвижности. Именно поэтому надо незамедлительно действовать при появлении первых симптомов. И лучшим средством в этом случае будет Суставпро.

Народные лечение голеностопного сустава Терафлекс крем для суставов коленей

Внимание!

Производитель, как и отзывы врачей, говорят, что 98 человек из 100, которые применяли натуральный гель, полностью восстановили суставы, при этом результат появился быстро: Уменьшается боль через 15 минут после нанесения геля. Через 7 дней полностью исчезает боль и воспаление. Спустя 14 дней улучшается подвижность, исчезает хруст. Через 28 дней восстанавливается работа опорно-двигательного аппарата. Главным условием при использовании средства считается не прекращать лечение при первых улучшениях, это не даст результата, болезнь заново начнет прогрессировать. Артрит артроз суставов симптомы и лечение, Терафлекс крем для суставов коленей, Мениск 3 степени коленного сустава лечение, Воспаление плечевого сустава симптомы и лечение.

После травмы позвоночника, стали мучить болевые ощущения в спине. Ходила к массажисту, помогало лишь на время избавиться от дискомфорта. Подруга посоветовала купить гель СуставПро. Удивилась натуральному составу, приятной цене. Доставка заняла около 2 дней. После нанесения геля, ощутила приятный холодок в спине. Дискомфорт исчез спустя неделю использования средства.

Результаты испытаний

Микс из шалфея и ромашки полевой. Эти природные компоненты важны для регенерационных процессов в суставных тканях. Они стимулируют регенерацию хрящей и улучшают проникновение других активных веществ к суставам. Травму кисти получила, делая ремонт. Отек не спадал около месяца. Решила купить гель Сустав Про. Применяла по инструкции. Результат порадовал, спустя неделю удалось избавиться от отека и дискомфорта при движениях. Пока не завершила месячный курс лечения, осталась скованность суставов. Стоимость оправдывает качество, всем рекомендую лекарство к применению.

Народные средства для лечения артроза голеностопного сустава народная. приготовления настоя возьмите не спасет от Эффективное мочегонное средство. Лечение голеностопного сустава народными средствами. Причины и симптомы. Травмы и заболевания. Лечение народными способами. Профилактика. Способы лечения артроза голеностопного сустава Комплексное лечение артроза голеностопного сустава должно быть направлено на устранение. Когда лечение традиционными способами не в силах избавить от артроза, тогда можно прибегнуть к лечению голеностопного сустава народными средствами. Содержание Лечение артроза голеностопного сустава в домашних условияхСимптомы артроза голеностопаДиагностикаТрадиционное лечение в домашних условияхМедикаментозное лечениеТаблеткиМазиГимнастика. Голеностопные суставы нуждаются в заботе и своевременном лечении народными средствами. Помогут простые рецепты, приготовленные в домашних условиях.9 из 10|4 голоса. Содержание Лечение в домашних условиях артроза голеностопного сустава: рецептыКлиническая картинаЛечение в домашних условияхТаблеткиМази, кремы, гели. Народные средства в терапии остеоартроза голеностопного сустава: что работает лучше всего? Можно ли лечиться без врачей? Рецепты и ингредиенты мазей, настоек, компрессов. Артроз голеностопного сустава: лечение народными средствами голеностопа Артроз голеностопа является сложной болезнью, лечение которой требует немалого количества времени и терпения. Терапия этого. При артрозе хрящевые ткани голеностопного сустава из-за потери эластичности утрачивают свою главную функцию – амортизацию.Видео — Утренняя гимнастика для суставов. Видео — Лечение суставов.

Народные лечение голеностопного сустава. Болею остеохондрозом шейного отдела, перепробовала множество мазей и таблеток, но только деньги на ветер выбросила. В сети увидела рекламу Сустав Про, удивил состав препарата, где не только яд кобры, но и глюкозамин, коллаген, хондроитин, экстракты трав. Эти компоненты помогают в борьбе с болезнями суставов и позвоночника, восстанавливают хрящевую ткань, убирают боль и воспаление. Применяла препарат на протяжении месяца, от остеохондроза не осталось и следа. Результатом довольна!

Важно знать:

Крем огневка жива для суставов, Болезнь тазобедренного сустава лечение Лечения мышц коленного сустава

Отзывы о лечении боли в суставах. Обсуждаем на форуме, как лечить больные суставы рук и ног. Сразу скажу, к врачу ходила. Два года назад это началось, сразу пошла к хорошему врачу платно. К ревматологу, сдавала все анализы. Ничего не нашла. Просто тупо отправила и все Ну и все затихло. Пришел новый день, готовить нужно свежий отварчик и так пить его, пока не почувствуете легкость и отсутствие боли в суставах. на вашем форуме. Странно болят суставы. Добро пожаловать на ведущий некоммерческий ревматологический форум! Помогите определиться с диагнозом. болят суставы чем лечить форум ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ Оглавление Что такое болят суставы чем лечить форум Эффект от применения. Форум о заболеваниях, вызывающих боли в суставах и способах их лечения. Эндопротезирование тазобедренного, коленного и другого сустава, или консервативные методы лечения. Лечение суставов медикаментозными и народными способами, диагностика заболеваний и профилактика. Болит рука какой врач лечит, болит рука врач обращение. Информационный справочник о болезнях суставов: лечение, диагностика и профилактика заболеваний. Сегодня описываем тему: Болят суставы отзывы — с полным описанием, методологией и комментариями специалистов10 из 10|1 голос

Как применять

Как использовать Народные лечение голеностопного суставаСуставные патологии предоставляют собой обширную группу болезней, которые обладают способностью прогрессировать. При отсутствии лечебной терапии, любая патология не только ухудшит качество жизни, но и приведет к инвалидности. Основной причиной осложнений выступают дегенеративно-дистрофические изменения в суставах, что приводит к их разрушению. Болезни суставов, позвоночника при отсутствии лечения вызывают: деформацию суставов; разрушение костной ткани; полную неподвижность; межпозвонковые грыжи; сосудистые нарушения; гнойные воспаления; паралич; нетерпимую боль, которую нельзя снять анальгетиками; переломы, частые травмы.

Коллатеральная связка коленного сустава лечение

Лечение повреждения связок голеностопного сустава 1–2 степени. Как правило, при легком травмировании связочного аппарата пациент не замечает каких-либо признаков недуга. В первые дни болевой синдром не дает о себе знать даже при повышенных физических нагрузках. Усиление отечности, расширение площади кровоподтека и увеличение очага воспаления наблюдается в последующие сутки. Больной начинает хромать, руководствуясь желанием устранить дискомфорт. Если у пациента диагностировано растяжение связок голеностопного сустава 1-2 степени, лечение не предполагает его госпитализации. В первые 48-72 часа после травма рекомендуется накладывать фиксирующую повязку и холодный компресс Растяжение связок голеностопного сустава: первая помощь, лечение, причины, симптомы. Содержание: Причины растяжения. Растяжение связок голеностопа не считается серьезной проблемой, у некоторых категорий людей, например, у профессиональных спортсменов, это обычное дело, с которым можно справиться самостоятельно после оказания первой помощи при растяжении связок голеностопа. Однако при часто повторяющихся травмах стабильность сустава снижается, что может вызвать серьезные последствия. Поэтому необходимо правильно и своевременно осуществлять лечение растяжения связок голеностопа. Причины растяжения связок голеностопа. Как правило, после осмотра проводится рентген голеностопного сустава. При лечении к ноге прикладывают холод, обездвиживают сегмент ноги, снимают с неё нагрузку при помощи костылей или трости, проводят физиотерапевтические процедуры. Обычно ногу фиксируют на три недели, реабилитация длится до 12 недель. Если связки травмируются повторно, можно говорить о нестабильности голеностопного сустава. Как правило, лёгкое повреждение связок не приводит к серьёзным последствиям. Пациент может лечиться дома, но только после консультации с доктором. Лечебная физкультура. Физические нагрузки разрешены после того, как восстановятся связки. Растяжение представляет собой разрыв волокон связок сустава. В зависимости от интенсивности травмирующей силы возможны частичное нарушение целости отдельных волокон, разрыв с полным перерывом связки на протяжении с разволокнением концов и отрыв, если связка отрывается у места прикрепления к кости. Иногда вместе со связкой отрывается костный фрагмент — отрывной перелом. У детей в аналогичной со взрослыми ситуации чаще наступает перелом кости, а связки остаются целыми. Растяжения чаще всего случаются в голеностопном и коленном суставе, суставах пальцев, запястий. В некоторых случаях смещение кости, трещина или перелом ошибочно принимается за сильное растяжение. Связки голеностопа — лечение растяжений. В этой статье рассматривается ряд вопросов, относящихся к растяжению связок голеностопного сустава. Возможные причины растяжений, клиническая картина, способы диагностики и методы лечения, включая народные, реабилитационный период. Безболезненная, уникальная методика. Доступные цены на курс лечения. Голеностоп: травмы, лечение, ортопедия. Голеностопный сустав играет важную роль в статико-динамическом равновесии человека, концентрируя на себе всю тяжесть опоры тела. Голеностоп — это подвижное соединение трех костей: большеберцовой, малоберцовой и таранной. Этот сложный по строению сустав принимает на себя значительную нагрузку, поэтому боли и травмы, связанные с голеностопом — частое явление. Чаще всего проблемы с голеностопом возникают у людей трудоспособного возраста и спортсменов. Средняя продолжительность нетрудоспособности при растяжении связок голеностопного сустава варьируется от 4,5 до 26 нед. У больных с растяжениями II—III степени наблюдаются частые рецидивы. Ниже излагается мнение авторов о лечении больных с повреждениями связок голеностопного сустава, основанное на обзоре литературы и собственном опыте. При растяжениях I степени они рекомендуют пузырь со льдом, приподнятое положение конечности, тугую повязку и раннее начало движений, поскольку целостность связок не нарушена. Больных с повреждениями II или III степени делят на две группы: с достоверным и неопределенным диагнозом. Растяжение связок голеностопа – весьма распространенная неприятность: наступил на кочку, соскользнул с бордюра, не заметил ямку на пути и т.д. – стопа подворачивается, и неделя болезненных ощущений гарантирована. Что делать при такой травме, рассказывает ведущий врач врач остеопат-невролог, мануальный терапевт, медицинский консультант в индустрии фитнеса, сертифицированный специалист по кинезиотейпированию Клиники остеопатии и восстановительной медицины Остеополиклиник – Александр Рязанцев. На самом деле растяжение связок – не очень корректное название проблемы: в связках тянуться нечему. Ведь.

Похожие вопросы:

1. Артрит артроз суставов симптомы и лечение.
2. Терафлекс крем для суставов коленей.
3. Мениск 3 степени коленного сустава лечение.
4. Воспаление плечевого сустава симптомы и лечение.
5. Крем огневка жива для суставов.
6. Лечения мышц коленного сустава.
7. Коллатеральная связка коленного сустава лечение.

Применение Народные лечение голеностопного сустава:

Внимательно изучите инструкцию перед применением

Только он поможет избавиться от заболевания суставов, устранив его причины, а не только симптомы. Кроме того, он может быть рекомендован детям и людям старшего возраста, страдающим хроническими заболеваниями и имеющим ослабленный иммунитет — противопоказаний к его применению нет. И практикующие специалисты не зря рекомендуют иметь гель «Сустав про» в домашней аптечке: приступ заболевания или травма могут быть неожиданными, и только он быстро и безопасно снимет боль и отек и начнет «работать» над восстановлением сустава.

Как купить?

Заполните форму для консультации и заказа Народные лечение голеностопного сустава. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней Вы получите заказ и оплатите её при получении.

Народные лечение голеностопного сустава. Хондропротекторы для суставов список недорогие. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Отзывы

Анастасия

Болезни опорно-двигательного аппарата коварны. Они могут развиваться постепенно, незаметно разрушая суставы, или стремительно, вызывая невыносимую боль и лишая возможности двигаться. Несвоевременное принятие мер может грозить не только тяжелой операцией, но и полной потерей подвижности. Именно поэтому надо незамедлительно действовать при появлении первых симптомов. И лучшим средством в этом случае будет Суставпро.

Полина

Производитель, как и отзывы врачей, говорят, что 98 человек из 100, которые применяли натуральный гель, полностью восстановили суставы, при этом результат появился быстро: Уменьшается боль через 15 минут после нанесения геля. Через 7 дней полностью исчезает боль и воспаление. Спустя 14 дней улучшается подвижность, исчезает хруст. Через 28 дней восстанавливается работа опорно-двигательного аппарата. Главным условием при использовании средства считается не прекращать лечение при первых улучшениях, это не даст результата, болезнь заново начнет прогрессировать.

Алёна

Импиджмент-синдром (субакромиальный синдром) – это патологическое состояние, при котором сухожилия вращательной манжеты плеча и двуглавой мышцы во время движений ущемляются между акромионом и головкой плечевой кости. Заболевание проявляется усиливающимися болями, нарастающим ограничением движений, снижением силы мышц плеча. Из-за травматизации сухожилий со временем происходит их дегенерация, которая становится причиной разрыва. Патология диагностируется на основании опроса, осмотра, результатов рентгенографии, МРТ и КТ. Импиджмент-синдром правого плечевого сустава: симптомы, лечение и профилактика. 22.11.2019. Опубликовано admin. 22 Ноя. Импиджмент синдром плечевого сустава серьезное заболевание, но если вовремя начать лечение, то болезнь не приставляет угрозы. В статье вы найдете как развивается болезнь, причины и лечение, профилактику и диагностику импиджмент синдрома плечевого сустава. Так же в статье вы найдете лечение народной медициной и упражнения которые стоит выполнять регулярно. И я думаю, вам будет интересно узнать так же о симптомах импиджмент синдрома плечевого сустава. Эта информация будет полез. Предлагаем ознакомиться со статьей Импиджмент-синдром плечевого сустава. Еще больше полезной информации ищите на сайте. Импинджмент синдром плечевого сустава – лечение без операции. Консервативная терапия назначается при небольших изменениях в структурах плеча и невыраженном сдавливании субакромиальной мышцы. Она включает несколько мероприятий, к которым относятся. 3 года назад я получил травму, в результате которой потерял функцию правой руки. Я не мог продолжать работать — и это была катастрофа! Доктор Глазков спас меня, проведя сложнейшую операцию на сухожилиях плеча и восстановив мою руку. Импинджмент – это блокировка функции сустава ввиду патологического соударения его поверхностей при морфологических изменениях тех или иных структур. Обычно локализуется в коленном, голеностопном, плечевом, тазобедренном, локтевом. Плечевой сустав является одним из самых подвижных в нашем организме, что достигается, в том числе, за счет развитого периартикулярного мышечно-связочного аппарата (вращательная манжета плеча). Импинджмент-синдром (ИС) плечевого сустава, иначе субакромиальный синдром – болезненное состояние, при котором ущемляется вращательная манжета плеча на переднем краю акромиальн. Импинджмент-синдром плечевого сустава — диагностика и лечение в клинике высоких медицинских технологий им. Н. Пирогова Санкт-Петербургского государственного университета. Комфорт и активность жизнедеятельности человека во многом зависит от подвижности верхних конечностей. Благодаря эволюции наши руки стали очень эффективными инструментами, выполняющими множество функций. Во многом это возможно потому, что самым подвижным суставом в нашем теле является плечевой — место соединения плечевой кости и лопатки. Импиджмент-синдром плечевого сустава имеет множество первопричин для развития. Физическая работа, связанная с поднятием руки. Усиленные спортивные тренировки, связанные с бросками или ударами. Нейропатия подлопаточного нерва. Надрыв сухожилий двуглавой мышцы плеча. Грыжа позвоночника С3-С5. Остеофиты в плече. Врожденные патологии строения акромиона. Травмы плеча. Симптомы. Опытный доктор по некоторым признакам может заподозрить импиджмент-синдром, но для окончательной установки диагноза потребуется провести ряд исследований. Главные симптомы этого заболевания: тупая болезненность в плече и нев. Импинджмент-синдром проявляется резкой болезненностью параартикулярных тканей при активном и пассивном отведении плеча, а также болезненной приводящей контрактурой плечевого сустава. Возникает такое состояние обычно после физической работы поднятой выше головы рукой. В 1872 году Duplay назвал данное страдание термином плече-лопаточный периартрит, который до настоящего времени широко используется в клинической практике. Синдром импиджмент плечевого сустава лечение в Москве, клиника травматологии и ортопедии. Лечение импиджмент синдрома — это сложная проблема современной травматологии и ортопедии и требует совместных усилий врача и пациента. В нашей клинике мы широко применяем артроскопию и другие малоинвазивные методы лечения патологии плечевого сустава. Операции проводятся на ультрасовременном медицинском оборудовании с использованием качественных и зарекомендовавших себя расходных материалов, фиксаторов и имплантов от крупных мировых производителей. Однако результат операции зависит не только от оборудования и качества имплантов, но и от навыка и опыта хирурга. Импиджмент синдром. Анатомические особенности плечевого сустава. Причины синдрома соударения. Симптоматика недуга. Импиджмент синдром (синдром соударения) представляет собой некоторое состояние, возникаемое при ущемлении между акромионом и головкой плеча двух сухожилий – бицепса, и так называемой ротаторной манжеты. В момент поднятия верхней конечности, головка плечевой кости задевает об акромион, пережимая проходящие под данными анатомическими структурами сухожилия. В январе 2020 г. мужу сделали операцию по замене правого тазобедренного сустава в ФНКЦ МФБА России. Оперировал травматолог-ортопед Якушев Денис Сергеевич. Операция прошла прекрасно, всего за 1 ч. 10

Вероника

После травмы позвоночника, стали мучить болевые ощущения в спине. Ходила к массажисту, помогало лишь на время избавиться от дискомфорта. Подруга посоветовала купить гель СуставПро. Удивилась натуральному составу, приятной цене. Доставка заняла около 2 дней. После нанесения геля, ощутила приятный холодок в спине. Дискомфорт исчез спустя неделю использования средства.

Видео о Народные лечение голеностопного сустава

Боль в лодыжке: причины, домашние средства, профилактика

в Стопа и голеностопный сустав

13 ноября 2020 г.

С тегами: артрит, доктор кости рядом со мной, стопа и голеностопный сустав, ND, Врач-ортопед рядом со мной, Доктор-ортопед Бисмарк, спорт травмы, тендинит

Лодыжки обеспечивают поддержку и устойчивость тела каждый раз, когда вы стоите, идете или бегаете. Из-за их ключевой функции и веса, который они поддерживают, ваши лодыжки подвержены чрезмерной нагрузке и травмам.

Знание того, что вызывает боль в лодыжке, поможет вам понять, как ее предотвратить. Давайте поговорим о причинах,
профилактике и лечении травм
голеностопного сустава, а также о том, куда можно обратиться за длительным облегчением боли в
голеностопном и других суставах.

Причины боли в лодыжке

Некоторые из наиболее распространенных причин боли в лодыжке включают следующее:

• Вывих лодыжки связки к чрезмерному растяжению или разрыву. Ходьба по неровной поверхности и ношение неправильной обуви — факторы, повышающие риск растяжения связок лодыжки 9.0029
• Сломанная лодыжка
  Переломы возникают в результате чрезмерной нагрузки, болезни (например, остеопороза или артрита) или травмы. В частности, перелом лодыжки часто встречается у людей, которые занимаются спортом с высокой ударной нагрузкой, высокой скоростью или балансировкой. Бег, футбол и катание на лыжах — это некоторые виды спорта, которые увеличивают риск перелома одной или нескольких костей лодыжки. В большинстве случаев перелом лодыжки происходит в результате автомобильной аварии или падения.
• Тендинит
  Воспаление одного или нескольких сухожилий известно как тендинит. Это состояние возникает, когда сухожилия раздражаются из-за травмы, чрезмерной нагрузки или состояния здоровья, такого как диабет или артрит. Это может повлиять на лодыжку, когда воспаляется ахиллово сухожилие, потому что это сухожилие соединяет икроножные мышцы с пяткой.
• Артрит
  Артрит – это воспаление и/или износ сустава, который может вызывать боль, скованность и отек. Общие типы артрита, которые могут вызывать боль в лодыжке, включают подагру, остеоартрит, псориатический артрит и ревматоидный артрит.

Домашние средства от боли в лодыжке

Вы можете лечить легкую травму лодыжки в домашних условиях. Домашние средства, которые помогают облегчить боль в лодыжке
, включают метод RICE и безрецептурные обезболивающие.

RICE Method
Это полезное средство от боли в лодыжке представляет собой акроним, который расшифровывается как отдых, лед, компрессия и возвышение:

• Отдых — При возникновении боли в лодыжке сделайте перерыв и дайте отдых области. Вы также можете избегать определенных действий, которые нагружают ваши лодыжки, чтобы предотвратить усиление боли и отеков.
• Лед – используйте пакет со льдом, завернутый в ткань, или примите ледяную ванну, когда возникает боль. При использовании пакета со льдом приложите его к больной лодыжке на 15-20 минут и повторяйте каждые два-три часа в течение дня.
• Компрессионный – Оберните лодыжку (но не слишком туго) эластичным бинтом, чтобы остановить отек.
• Высота над уровнем моря – Поместите лодыжку на уровень выше сердца, так как это также может помочь уменьшить отек. Возвышение работает, потому что гравитация помогает отводить лишнюю жидкость от лодыжки к сердцу в кровеносную и лимфатическую систему.

Лекарства, отпускаемые без рецепта
Вы также можете принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, чтобы уменьшить боль в лодыжке от легкой до умеренной степени. Если боль сохраняется, в ваших интересах обратиться к врачу для более глубокого лечения.

Профилактика боли в лодыжке
Разминка перед занятиями спортом или физическими упражнениями может помочь предотвратить боль в лодыжке, так как она подготавливает ваше тело к физической нагрузке. Он работает за счет увеличения притока крови к мышцам и ослабления мышечной ткани за счет повышения температуры тела.

Вам также необходимо носить поддерживающую обувь, чтобы избежать травм голеностопного сустава. Покупая обувь, найдите пару, подходящую для вашего типа стопы и вашей активности. Также будет полезно свести к минимуму ношение высоких каблуков, так как они увеличивают риск травм лодыжки. Если вам необходимо носить обувь на каблуках, убедитесь, что сами каблуки широкие и выдерживают ваш вес.

Ортопедическое лечение в Северной Дакоте
Наши сертифицированные специалисты-ортопеды в Центре костей и суставов проведут диагностику и лечение боли в лодыжке. Мы лечим все состояния, влияющие на опорно-двигательный аппарат, а также занимаемся лечением спортивных травм, таких как сотрясение мозга.

Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите записаться на прием, позвоните нам сегодня по телефону (800) 424-2663 или заполните онлайн-форму запроса на прием прямо сейчас. Позвольте нам помочь вам сохранить ваши лодыжки здоровыми и безболезненными!

Причины, домашние средства и профилактика

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Боль в лодыжках относится к любому типу боли или дискомфорта в лодыжках. Эта боль может быть вызвана травмой, такой как растяжение связок, или заболеванием, таким как артрит.

По данным Национального университета медицинских наук (NUHS), растяжение связок голеностопного сустава является одной из наиболее распространенных причин болей в голеностопном суставе и составляет 85 процентов всех травм голеностопного сустава. Растяжение возникает, когда ваши связки (ткани, соединяющие кости) рвутся или перенапрягаются.

Большинство растяжений связок голеностопного сустава — это боковые растяжения, возникающие, когда ваша стопа перекатывается, в результате чего внешняя часть голеностопного сустава подкручивается к земле. Это действие растягивает или разрывает связки.

Растянутая лодыжка часто отекает и кровоточит в течение примерно 7–14 дней. Однако для полного заживления тяжелой травмы может потребоваться несколько месяцев.

Читайте дальше, чтобы узнать о причинах болей в лодыжках и о том, как их лечить.

Растяжение связок является частой причиной болей в лодыжках. Растяжения обычно возникают, когда лодыжка перекатывается или скручивается так, что внешняя лодыжка движется к земле, разрывая связки лодыжки, которые удерживают кости вместе.

Перекатывание лодыжки также может привести к повреждению хрящей или сухожилий лодыжки.

Боль также может быть результатом:

• артрита, особенно остеоартрита
• подагры
• повреждения или травмы нерва, например ишиаса
• закупорки кровеносных сосудов
• инфекции в суставе вверх в теле. Эта более высокая, чем обычно, концентрация мочевой кислоты (побочный продукт нормального распада старых клеток в организме) может откладывать кристаллы в суставах, вызывая острую боль.

  Псевдоподагра — похожее состояние, при котором в суставах накапливаются отложения кальция. Симптомы как подагры, так и псевдоподагры включают боль, отек и покраснение. Артрит также может вызывать боль в лодыжке. Артрит – это воспаление суставов.

  Несколько типов артрита могут вызывать боль в лодыжках, но наиболее распространенным является остеоартрит. Остеоартрит часто возникает из-за износа суставов. Чем старше люди, тем выше вероятность развития остеоартрита.

  Септический артрит — это артрит, вызванный бактериальной или грибковой инфекцией. Это может вызвать боль в лодыжках, если лодыжки являются одной из инфицированных областей.

  Для немедленного лечения болей в лодыжках в домашних условиях рекомендуется метод RICE. Сюда входят:

  • Остальное. Избегайте нагрузки на лодыжку. Постарайтесь как можно меньше двигаться в течение первых нескольких дней. Используйте костыли или трость, если вам нужно ходить или двигаться.
  • Лед. Начните с того, что положите пакет со льдом на лодыжку не менее чем на 20 минут за раз с 90 минут между сеансами обледенения. Делайте это три-пять раз в день в течение 3 дней после травмы. Это помогает уменьшить отек и онемение.
  • Сжатие. Перевяжите травмированную лодыжку эластичным бинтом, например, бинтом ACE. Не оборачивайте его так туго, чтобы лодыжка не затекла или пальцы на ногах посинели.
  • Высота над уровнем моря. По возможности держите лодыжку выше уровня сердца на стопке подушек или другой поддерживающей конструкции.

  Вы можете принимать безрецептурные препараты, такие как ацетаминофен или ибупрофен, для облегчения боли и отека. Как только боль утихнет, осторожно разминайте лодыжку, вращая ее круговыми движениями. Вращайтесь в обоих направлениях и остановитесь, если станет больно.

  Можно также руками осторожно сгибать лодыжку вверх и вниз. Эти упражнения вернут вам диапазон движений, помогут уменьшить отек и ускорить процесс восстановления.

  Если боль в лодыжке вызвана артритом, вы не сможете полностью вылечить травму. Тем не менее, есть способы, которыми вы можете управлять им. Это может помочь:

  • использовать местные обезболивающие
  • принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) для уменьшения боли, отека и воспаления поддерживать хороший диапазон движений в суставах
  • поддерживать вес тела в пределах нормы, что снизит нагрузку на суставы

  в другие варианты.

  Ортопедическая вставка для обуви или бандаж для стопы или лодыжки — отличный нехирургический способ помочь выровнять суставы и предотвратить боль и дискомфорт. Доступные в разных размерах и степени жесткости, вставки поддерживают разные части стопы и перераспределяют вес тела, тем самым обеспечивая облегчение боли.

  Ортез на лодыжку работает примерно так же. Эти скобы доступны в различных размерах и уровнях поддержки. Некоторые из них можно носить с обычной обувью, в то время как другие более универсальны и напоминают гипс, закрывающий как лодыжку, так и стопу.

  Хотя в аптеке или аптеке можно приобрести несколько разновидностей, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать правильный размер.

  Инъекции стероидов могут использоваться для уменьшения боли и воспаления. Инъекции содержат лекарство, называемое кортикостероидом, которое уменьшает припухлость и боль в пораженной области.

  Большинство инъекций занимает всего несколько минут и приносит облегчение в течение нескольких часов, а эффект длится от 3 до 6 месяцев.

👌 Как ферментировать Иван-чай в пакете в домашних условиях, рецепты с фото

Вы еще не знаете, как ферментировать Иван-чай, чтобы он оставался ароматным, очень полезным и был красивого цвета?
 
Я раньше тоже не знала! А теперь ферментирую его каждое лето.
Ведь ферментированный Иван-чай обладает массой полезных свойств. Он и вкусный, и лечебный, и экологичный. 
 
Раньше я всегда ферментировала Иван-чай в банке. Но, как оказалось, можно его ферментировать и другим способом при помощи мясорубки и полиэтиленовых пакетов.
 
Про этот способ ферментации Иван-чая мне рассказала моя подруга Светлана. Они в семье на протяжении нескольких лет ферментируют Иван-чай только таким способом. И чай выходит всегда вкусный и ароматный.
 
Сложность: средняя.
 
Время приготовления: 2-3 дня.
 
Что потребуется:

• Иван-чай

• Полиэтиленовые мешочки

• Бечевка

• Мясорубка

• Мокрое полотенце

• Таз или глубокое блюдо

 
Ход работы:

Иван-чай заготавливается в сухую солнечную погоду. Срезается верхняя часть растения около 30 см от верхушки. Или же срезаются листики, собранные со средней части ствола растения. Уже созревшие соцветия Иван-чая, у которых начинают формироваться семена, лучше не собирать, иначе он потом уйдет в пух.
 
После сбора Иван-чая дайте ему немного полежать и подвялиться в течение суток.
 

 
Затем нам потребуется мясорубка и полиэтиленовые мешочки. Перекручиваем на мясорубке заготовленное сырье сразу в пакет.
 

 
Распределяем в пакете нашу зеленую смесь.
 

 
Можно дополнительно прокатать скалкой для большей отдачи сока.
 
Теперь сворачиваем полиэтиленовый мешок со смесью в трубочку.

И заматываем его бечевкой, веревочкой или резинкой.
 

 
Складываем все получившиеся свертки в глубокий таз или блюдо и накрываем их мокрым полотенцем. Оставляем все в таком виде на время от 5 до 24 часов.
 
Затем разворачиваем наши заготовки и выкладываем содержимое пакетов на противень, застеленный пергаментной бумагой.
 
Если у вас есть время и возможность, можно из полученной темно-зеленой массы сформировать небольшие таблеточки или шарики. А можно очень аккуратно расстричь пакет и выложить пласт Иван-чая на пергаментную бумагу. Но я обычно не заморачиваюсь, а просто выкладываю все из пакета, и у меня получаются вот такие небольшие спрессованные кусочки.
 
Их довольно удобно хранить и заваривать в чайничке. Они хорошо ломаются и отлично сохраняют вкус и запах Иван-чая.
 

 
Включаем духовку на 50 градусов и сушим наш Иван-чай. Я обычно сушу в два приема, включая духовку два раза по 7-10 минут. Но можно и в один. Только следите, чтобы Иван-чай хорошо подсох и не подгорел, при необходимости ворошите и переворачивайте.
 
Когда наш ферментированный Иван-чай подсохнет, его сразу же можно заваривать. Чай будет иметь приятый фруктово-травяной аромат и хороший коричневый цвет.

Приятного чаепития!
 

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

• 23065
• 3
• 4
• 1 (505) Как ферментировать Иван-чай в пакете в домашних условиях

Ольга Чазова 23 45, 8 августа 2018

Получить код для блога/форума/сайта

BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах

HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах

Предпросмотр

Ферментирование иван-чая (самый простой способ)

1. Ингредиенты
2. Приготовление

Ферментирование иван-чая (кипрея) значительно улучшает его вкус и свойства. Именно при работе ферментов над листьями раскрываются их вкус и аромат, даже улучшаются полезные свойства. Ферментация иван-чая потребует не мало усилий и времени, но это того стоит – вы сами заготовите вкусный и полезный чай. По вкусовым качествам он не уступает купленному в магазине, а польза его несравнимо выше.

Есть разные способы ферментирования в домашних условиях, мы предлагаем самый простой рецепт с использованием мясорубки. Получится гранулированный продукт.

И так, начинаем превращать кипрей (иван-чай) в копорский чай. Копорским его называют потому, что раньше такой чай в больших масштабах производили в русском селе Копорье.

Время на приготовление

Ингредиенты

Для ферментирования:

• листья кипрея в любом объеме;
• цветки кипрея (по желанию) – примерно ½ от объема листьев или меньше.

Для чая:

• ферментированный иван-чай – 2 ч.л;
• вода температурой 80°С – 0,5 л;
• сахар или мед по желанию) – 1 ч. л.

Приготовление

1. Собираем здоровые листья кипрея со средней части стебля и распустившиеся цветки.

2. Перебираем все собранное, отбрасываем сухие и больные экземпляры, удаляем гусениц и улиток.

3. Цветки раскладываем для сушки на воздухе в тени.

4. Если не уверены в чистоте листьев, их можно помыть, затем просушить от воды.

5. Плотно утрамбовываем листья для подвяливания в полиэтиленовый пакет или в банку и закрываем крышкой. В зависимости от температуры, через 1 – 2 дня листва станет достаточно вялой, может потемнеть и даже частично приобрести коричневый оттенок. Это нормально, значит ферментация иван-чая началась.

6. Извлекаем листья и проверяем степень подвяливания – если при сгибании листочка центральная жилка не ломается, значит все ок.

7. Крупно режем кипрей, чтобы проще было прокручивать.

8. Прокручиваем через мясорубку. Решетка с мелкими отверстиями плохо пропускает массу, поэтому выбирайте с отверстиями покрупнее.

9. То, что прокрутили, укрываем влажной х/б тканью, сложенной в несколько слоев и оставляем для ферментации.

10. Ферментирование иван-чая (кипрея) хорошо проходит при температуре 22 – 27°С. Если в квартире выше 25°С, уже через полчаса можно проверять готовность, а, чтобы ткань не высыхала, сверху ее можно еще прикрыть полотенцем.

11. Готовность проверяем только по запаху. Если сразу после скручивание на мясорубке гранулы пахнут травой, после работы ферментов появляется легкий цветочный аромат, позже он усиливается, а затем переходит в запах с фруктовыми нотками. Так и определяется степень ферментации: слабая, средняя, глубокая. Как только аромат вас полностью устраивает, переходим к сушке.

12. На противень раскладываем гранулированную массу слоем примерно 2 см толщиной, загружаем в духовку. Дверцу прикрываем так, чтобы осталась щель для удаления влаги. Нагрев устанавливаем на температуру от 30, но не более 90°С. При более щадящей температуре кипрей сохнет дольше, а на вкус чай более мягкий. При высокой температуре сушки вкус чая похож на традиционный черный.

13. В процессе сушки время от времени открываем духовку, помешиваем иван-чай. Через несколько часов проверяем готовность – высушенные гранулы разламываются с хрустом. После сушки еще оставляем кипрей на противнее, чтобы он полностью остыл.

14. Добавляем к гранулам высушенные цветки в произвольных пропорциях. Цветки придадут особый вкус и аромат, но основой, все-таки, должны быть листья.

15. Храним в стеклянных плотно закрывающихся баночках, если точно уверены, что чай хорошо высушен. Иначе его нужно около месяца держать в холщовых мешочках.

16. Поместить в заварочный чайник 2 ч.л. иван-чая средней степени ферментации и залить 200 мл горячей воды 80°С. Настоять 5 минут. Указан средний объем чая, так как в зависимости от степени ферментации, его может потребоваться чуть меньше или чуть больше.

17. Добавить оставшуюся горячую воду – 300 мл, и настаивать еще 7 – 10 минут.

Пить копорский чай принято без сахара, но сладкоежки могут подсластить по вкусу сахаром или медом. И есть одна особенность – чай из ферментированного кипрея можно заваривать повторно.

Готовьте ферментированный иван-чай по нашему рецепту. Приятного чаепития!

Как заквасить иван-чай в домашних условиях 🚩 Рецепты

Маски от прыщей в домашних условиях — эффективные и лучшие маски, пошаговые рецепты приготовления

У девушек и женщин есть врожденное желание быть всегда красивыми и ухоженными. Но не у всех есть средства на походы к косметологам. Периодически возникают маленькие неприятности с кожей, появляются прыщики. С этим можно попробовать справиться самостоятельно.

Существует масса рецептов самостоятельного приготовления масок от черных точек и прыщей. Если не лениться и ежедневно ухаживать за кожей, то она приобретет сияние, эластичность и здоровый вид. Мы предлагаем вам несколько вариантов эффективных масок от прыщей в домашних условиях.

Правила нанесения самодельных масок

• При повышенной температуре, наличии раздражений кожи аллергического характера и гнойных высыпаниях, при любых повреждениях кожного покрова подобные средства применять нельзя.
• Никогда не выдавливайте прыщи.
• Намазывая маску, избегайте попадания средства на участки кожи около глаз и губ.
• Если вы имеете предрасположенность к аллергии, то внимательно отнеситесь к выбору компонентов каждой смеси.
• После применения масок с кислотами, бадягой, эфирными маслами, содой и солью избегайте прямых солнечных лучей.
• Используйте солнцезащитные средства.

Рецепты масок от прыщей в домашних условиях

Из взбитого белка и лимона

Это средство прекрасно освежит цвет лица и осветлит все покраснения кожи.

1. Взбейте белок одного куриного яйца в упругую пену.
2. Выжмите сок из кусочка лимона.
3. Влейте 1 чайную ложку полученного сока в пену и хорошо перемешайте.
4. Намажьте толстым слоем смесь на очищенную кожу лица. Накройте лицо салфеткой из бумаги. Салфетки тоже покройте щедрым слоем пены.
5. Подождите, пока все полностью высохнет, аккуратно снимите образовавшуюся пленку по направлению снизу вверх.

Из бадяги и белой глины 

Бадяга обладает уникальным противовоспалительным и обновляющим эффектом. Средства, содержащие этот компонент, способствуют не только борьбе с прыщами, но и обновляют эпидермис. Для маски нужно купить бадягу, белую глину в порошке и перекись водорода в аптеке по сравнительно недорогой цене.

1. Смешайте бадягу и белую глину в равных пропорциях, капните чуть-чуть перекиси водорода и размешайте. Должна получиться консистенция густой сметаны.
2. Намажьте чистое лицо щедрым слоем смеси.
3. Подождите около 25 минут и смойте теплой проточной водой.
4. Затем умойте лицо ватным диском, смоченным в отваре ромашки или календулы для успокоения кожи лица. 

Это средство может спровоцировать легкое покраснение, поэтому лучше процедуру делать на ночь.

Нельзя применять обладателям чувствительной и явно сухой кожи, а также при наличии острых воспалений.

Из геркулесовой муки, сока огурца и эфирного масла чайного дерева

Получить чистую и увлажненную кожу без покупных средств можно с помощью этого способа. Для маски потребуется 1 полная столовая ложка геркулесовой муки (можно предварительно мелко измельчить хлопья в блендере), полная чайная ложка свежего огуречного сока и десять капелек эфирного масла чайного дерева.

1. Все хорошенько смешайте и нанесите на очищенную кожу.
2. Бережно и нежно круговыми движениями втирайте смесь в течение двух минут.
3. Подождите еще минут пять и снова помассируйте.
4. Хорошо смойте маску и протрите лицо ватным диском, смоченным в холодном отваре ромашки или календулы.

Из взбитого белка и эфирного масла розмарина

Такое средство очистит кожу, стянет поры, разгладит морщинки, снимет воспаление, ускорит заживление прыщей.

1. Отделите один белок и взбейте в упругую пену.
2. Капните 5-10 капелек розмаринового масла. Хорошо размешайте.
3. Намажьте маску щедрым слоем.
4. Подождите 25 минут и смойте.

Из поваренной соли

Прекрасно очищает эпидермис и обновляет кожу, делая ее более подтянутой. Лучше всего пользоваться этим способом на ночь перед выходными. Применять желательно не чаще, чем один раз в две недели.

1. Перемешайте чайную ложку крупной поваренной соли с половинкой чайной ложки пищевой соды.
2. Разведите чуть-чуть водой, чтобы образовалась густая паста.
3. Намазывайте нежными бережными круговыми движениями. Будет немного щипать.
4. Помассируйте лицо одну или две минуты, избегая попадания средства на участки кожи вокруг глаз и губ.
5. Хорошенько смойте маску.
6. После процедуры используйте гель из чистой гиалуроновой кислоты.

Кожа может слегка покраснеть и через пару дней начнет обновляться. Нельзя использовать, если есть нарушения кожного покрова в виде незаживших ран.

Из пшеничной муки и пищевой соды

Средство отлично помогает от часто выскакивающих прыщей, но его можно использовать не чаще одного раза в две недели.

1. Перемешайте полную столовую ложку пищевой соды с 3 полными столовыми ложками хорошей пшеничной муки.
2. Разбавьте тепленькой водой так, чтобы образовалась пастообразная масса.
3. Намажьте маску щедрым слоем минут на 25.
4. Смойте все и протрите кусочком льда. 

Из пюре банана с поваренной солью

Такая маска замечательно ускоряет заживление прыщей и разглаживает морщинки.

1. Возьмите один спелый не перезрелый банан и половинку столовой ложки поваренной соли крупного помола.
2. Сделайте из банана кашку, перемешайте с поваренной солью.
3. Намажьте смесь на лицо и подождите полчаса.
4. Хорошенько смойте маску. 

Из натурального меда с огурцом

Отлично увлажнит, очистит кожу даже от застарелых пятен акне. Мед обладает антибактериальными свойствами, поэтому в этом деле главное — регулярное применение.

1. Сделайте пюре из свежего огурца.
2. В полученное пюре добавьте полную чайную ложку натурального меда.
3. Намажьте маску на кожу на 25 минут.
4. Смойте все ватным диском, смоченным в холодном отваре ромашки или календулы.  

Из сезонных персиков

Это легкая в применении маска освежит, увлажнит вашу кожу, уменьшит лишний блеск и ускорит заживление прыщей.

1. Разомните один спелый персик.
2. Влейте в пюре немного коньяка.
3. Намажьте смесь щедрым слоем на чистое лицо.
4. Подождите 25 минут и смойте проточной водой.

Из активированного угля и яблочного уксуса

Способ хорош тем, что выводит токсины из глубоких слоев кожи, обладает антибактериальным и обновляющим эффектом.

1. Растолките в порошок таблетки угля, чтобы наполнилась столовая ложка.
2. Перемешайте уголь с чайной ложкой оливкового масла и парой капель эфирного масла чайного дерева.
3. Влейте немного яблочного уксуса, чтобы образовалась пастообразная масса. Если разбавили жидковато, то досыпьте порошка угля.
4. Намажьте маску на лицо. Держите, пока не подсохнет.
5. Хорошенько смойте маску. Протрите кожу льдом. 

Из голубой глины с салициловой кислотой

Маска замечательно питает кожу, увлажняет, успокаивает, обеззараживает и замедляет старение. А действие салициловой кислоты убирает следы от прыщей.

1. Перемешайте 2 полные столовые ложки голубой глины с 10-15 каплями салициловой кислоты.
2. Намажьте смесь толстым слоем, подождите 10 минут.
3. Все хорошо смойте чистой водой без средств.

При применении любых масок из глины не пользуйтесь металлической посудой.

Из белой глины с эфирными маслами лаванды и розмарина

Обладает антибактериальными свойствами, способствует заживлению имеющихся прыщиков и препятствует появлению новых.

1. Перемешайте полную столовую ложку порошка белой глины с эфирными маслами лаванды и розмарина (по 5 капель каждого).
2. Намажьте смесь толстым слоем и подождите 20 минут.
3. Смойте средство чистой водой без использования дополнительных средств.

Из корицы и натурального меда

С помощью этой маски можно напитать витаминами глубокие слои эпидермиса, выровнять поверхность кожи и матировать ее.

1. Перемешайте 2 полные столовые ложки натурального меда с чайной ложкой порошкообразной корицы.
2. Намажьте маску и подождите 15 минут.
3. Все хорошенько смойте и протрите лицо кусочком льда.
4. Нанесите гель из чистой гиалуроновой кислоты.

Из порошков куркумы и белой глины 

Поможет избавиться от избытка себума и ороговевших клеток, а также очистить поры от черных точек.

1. Перемешайте полную столовую ложку белой глины с чайной ложкой куркумы.
2. Понемногу разбавляйте смешанный порошок подогретым молоком до образования пастообразной массы.
3. Намажьте смесь на лицо, подождите 20 минут.
4. Хорошо все смойте.
5. Протрите лицо ватным диском, смоченным в прохладном молоке.
6. Через некоторое время протрите лицо льдом.

Из зеленой глины, алоэ, зеленого чая и лавандового масла

Маска обладает противовоспалительным, антиоксидантным и увлажняющим эффектом. Также хорошо успокаивает кожу.

1. Заварите зеленый листовой чай.
2. Перемешайте зеленую глину (2 полные чайные ложки) со свежевыжатым соком алоэ.
3. Капните 2-3 капли эфирного масла лаванды и разбавьте получившуюся смесь остывшим зеленым чаем.
4. Чайного настоя потребуется около столовой ложки. Если получилось жидковато, то подсыпьте глину. Должна получиться консистенция густой сметаны.
5. Нанесите смесь на 10-15 минут.
6. Хорошо все смойте и протрите кожу льдом для сужения пор.

Из сметаны, яичного белка и лимонного сока

Замечательный способ хорошо очистить, подтянуть кожу, убрать лишний блеск и сузить поры.

1. Взбейте в пену белок одного яйца.
2. Перемешайте полную столовую ложку нежирной сметаны со взбитым белком и чайной ложкой свежего лимонного сока.
3. Намажьте маску на лицо и походите 25 минут.
4. Хорошенько все смойте, а затем протрите лицо льдом. 

Из свежих дрожжей

Эта маска способствует очищению кожи от прыщей, сужению пор, желательно применять два раза в неделю.

1. 50 грамм свежих дрожжей разведите слегка теплой водой, чтобы образовалась масса, похожая на густую сметану.
2. Намажьте маску на лицо.
3. Подержите примерно 25 минут.
4. Хорошо все смойте и протрите лицо льдом. 

Из желатина и сока лимона

Добиться уменьшения секреции сальных желез и избавиться от акне, очистив кожу, можно с помощью этого замечательного способа.

1. Желатин подержите в воде около 10-15 минут, пусть он набухнет.
2. Слейте излишки воды.
3. Перемешайте желатин с полной чайной ложкой свежего лимонного сока.
4. Намажьте смесь на лицо и подождите 15 минут.
5. Хорошо все смойте и протрите кожу льдом.

Из аспирина, пищевой соды и зеленого чая 

Такая маска обладает активным антибактериальным и противовоспалительным эффектом, но ее категорически нельзя применять людям с аллергической предрасположенностью к аспирину.

1. Заварите зеленый листовой чай.
2. Растолките таблетки аспирина до порошкообразного состояния.
3. Перемешайте с пищевой содой в пропорции 1:1. Разбавьте получившийся порошок остывшим зеленым чаем.
4. Намажьте маску на чистое лицо, избегая попадания средства на область глаз и губ.
5. Подождите 5-10 минут и хорошенько смойте.
6. Протрите кожу ватным диском, смоченным в холодном зеленом чае. 

Из огурца, рисовой муки и эфирного масла чайного дерева

Обеспечит осветление и увлажнение кожи, сузит поры и выведет токсины.

1. Один свежий огурец измельчите в блендере.
2. Перемешайте огуречное пюре с 10 каплями эфирного масла чайного дерева.
3. Подсыпьте в огуречную смесь рисовой муки столько, чтобы получить пастообразную массу.
4. Нанесите маску толстым слоем на кожу и походите с ней 10-15 минут.
5. Хорошо все смойте и протрите кожу ватным диском, смоченным в прохладном отваре ромашки.

Из кефира, порошка аспирина и геркулесовых хлопьев

Маска эффективно ускоряет заживление прыщей, но соблюдайте осторожность в применении у аллергиков.

1. Растолките 3 штуки таблеток аспирина до порошкообразного состояния.
2. Перемешайте 2 полные столовые ложки перемолотых овсяных хлопьев с порошком аспирина и добавьте нежирный кефир так, чтобы образовалась кашица с консистенцией густой сметаны.
3. Намажьте смесь на лицо и подождите 15-20 минут.
4. Хорошо все смойте.
5. Умойте лицо ватным диском, смоченным в холодном отваре ромашки.

Из молока, натурального меда, крахмала и дрожжей

Это средство помогает избавиться от акне и снять покраснения и воспаления кожи.

1. Перемешайте пакетик порошкообразных дрожжей с 3-4 полными столовыми ложками кипяченого теплого молока.
2. Когда дрожжи набухнут и запенятся, соедините дрожжи со столовой ложкой натурального меда и насыпьте крахмала столько, чтобы получить консистенцию густой сметаны.
3. Намажьте маску щедрым слоем на чистую кожу лица.
4. Подождите 15-20 минут.
5. Все хорошенько смойте и протрите лицо льдом.

Правильный ежедневный уход с использованием разнообразных масок обеспечит заметное улучшение состояния кожи. Но надо понимать, что ваш внешний вид является прямым отражением вашего здоровья. Кожа, волосы и ногти первыми подают вам своими изменениями сигнал о том, что в организме произошел какой-то сбой.

Уделяйте внимание правильному питанию, обогащайте свой рацион овощами и фруктами, соблюдайте режим сна и постарайтесь меньше нервничать. И всегда помните о том, что вы самая обаятельная и привлекательная!

Рецепты создания масок для лица в домашних условиях — HEALTH OF LIFE на vc.ru

вариант маски для лица 

1279 просмотров

Несколько рецептов

Забудьте тратить время и деньги в местном спа-салоне. Следуйте этим простым рецептам и побалуйте себя идеальной домашней маской для лица.

Маски для лица с бананом

Бананы содержат ингредиенты для прекрасной кожи: витамин А для удаления темных пятен и прыщей и разглаживания огрубевшей кожи, витамин B для уменьшения сухости, витамин E для уменьшения появления морщин и калий для увлажнения и увлажнения. Таким образом, из фруктов получается идеальная полностью натуральная домашняя маска для лица, которая придает коже более мягкий вид и делает ее более мягкой.

Приготовление: Разотрите спелый банан среднего размера до однородной массы, затем аккуратно нанесите на лицо и шею. Подождите 10-20 минут, затем смойте холодной водой или смешайте 1/4 стакана простого йогурта, 2 столовые ложки меда (натуральное средство от прыщей) и один средний банан. Подберите лучшую маску для лица для вашего типа кожи.

Маски для лица с уксусом

Использование уксуса в качестве тоника для кожи восходит к временам Елены Троянской (Елена Прекрасная — в древнегреческой мифологии прекраснейшая из женщин) , и сегодня он столь же эффективен.

После умывания смешайте 1 столовую ложку яблочного уксуса с 2 стаканами воды в качестве последнего полоскания, чтобы очистить и подтянуть кожу. Вы также можете создать домашнюю маску для лица, смешав 1/4 стакана яблочного уксуса с 1/4 стакана воды. Аккуратно нанесите раствор на лицо и дайте ему высохнуть.

Молочные маски для лица

Вот еще один способ сделать себе красивое спа-лицо дома с помощью масок для лица, сделанных своими руками.

Смешайте 1/4 стакана сухого молока с достаточным количеством воды, чтобы образовалась густая паста. Тщательно смажьте лицо смесью, дайте полностью высохнуть, затем смойте теплой водой. Ваше лицо станет свежим и помолодевшим.

Маски для лица из овсянки

Если вы хотите быстро взбодриться, после чего почувствуете себя и станете лучше выглядеть, сделайте себе овсяную кашу для лица.

Смешайте 1/2 стакана горячей (но не кипящей) воды и 1/3 стакана овсянки. После того, как вода и овсянка осядут на две-три минуты, смешайте 2 столовые ложки простого йогурта, 2 столовые ложки меда и один небольшой яичный белок. Нанесите маску тонким слоем на лицо и оставьте на 10-15 минут. Затем смойте теплой водой. (Обязательно поместите в раковину металлический или пластиковый фильтр, чтобы не засорить сток гранулами. )

Маски для лица с майонезом

Зачем тратить деньги на дорогие кремы, если вы можете побаловать себя успокаивающей домашней маской для лица с майонезом из цельного яйца из собственного холодильника?

Аккуратно нанесите майонез на лицо и оставьте примерно на 20 минут. Затем вытрите его и смойте прохладной водой. Ваше лицо станет чистым и гладким.

Йогуртовые маски для лица

Вам не нужно идти в спа, чтобы быстро поправить свое лицо. Чтобы очистить кожу и сузить поры, намажьте лицо простым йогуртом и оставьте на 20 минут. Чтобы сделать домашнюю маску для лица восстанавливающей, смешайте 1 чайную ложку простого йогурта с соком 1/4 дольки апельсина, немного апельсиновой мякоти и 1 чайной ложкой алоэ. Оставьте смесь на лице минимум на пять минут, прежде чем смыть. Вы также можете попробовать эти простые маски для лица, которые помогут очистить поры.

Маски для лица с горчицей

Семена горчицы содержат серу, которая борется с бактериями, поэтому эта маска особенно хороша при чувствительности кожи, акне и воспалениях. Промокните лицо мягкой желтой горчицей, чтобы получить бодрящую кожу лица, которая успокаивает и стимулирует вашу кожу. Оставьте на 15 минут и смойте теплой водой. Сначала попробуйте его на небольшом тестовом участке, чтобы убедиться, что он не раздражает.

Лимонные маски для лица

Лимоны содержат AHA и BHA, два типа гидроксикислоты, которые удаляют омертвевшие клетки кожи и помогают избавиться от угрей, прыщей и обесцвечивания. Создайте домашнюю маску для лица, смешав сок одного лимона с 1/4 стакана оливкового масла или масла сладкого миндаля. Или смешайте сок 1/2 лимона со столовой ложкой меда. Нанесите на лицо, подождите 15 минут и смойте теплой водой.

Маски для лица с яйцом

Чтобы немного побаловать себя, отправляйтесь в холодильник и возьмите яйцо. Если у вас сухая кожа, которая нуждается в увлажнении, отделите яйцо и взбейте желток.

Жирная кожа берет яичный белок, к которому можно добавить немного лимона или меда. Для нормальной кожи используйте все яйцо.

Нанесите взбитое яйцо, расслабьтесь и подождите 30 минут, затем смойте. Вам понравится ваше новое свежее лицо.

Маски для лица с йогуртом и клубникой

Для этой освежающей (и вкусной!) Процедуры разомните горсть спелой клубники с 3 столовыми ложками измельченного миндаля. Добавьте 2 столовые ложки простого йогурта и перемешивайте, пока смесь не станет пастообразной. Нанесите на лицо и смойте, чтобы кожа стала мягкой и гладкой. Если у вас остались остатки, обязательно храните их в холодильнике. Как только ваша кожа будет выглядеть великолепно, остерегайтесь этих повседневных привычек, которые могут ей навредить.

Дрожжевые маски для лица

Эта процедура, специально предназначенная для молодых людей с жирной кожей, требует упаковки сухих дрожжей. Смешайте содержимое 7-граммового пакета с тремя каплями лимонного сока и 2 чайными ложками воды до образования пасты. (Добавьте больше воды по мере необходимости, чтобы добиться нужной консистенции. ) Распределите смесь по лицу и оставьте на 10–15 минут, затем смойте, чтобы получить освежающее глубокое очищение.

Маски для лица с медом

Для этой домашней маски для лица начните с 2/3 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления и нагрейте их в 1/2 стакана горячей воды примерно пять минут, пока смесь не загустеет. Пока вы ждете, бросьте половину яблока с сердцевиной в блендер с 2 столовыми ложками йогурта, 2 столовыми ложками меда и одним яичным белком. Перемешивайте в течение 45 секунд, затем добавьте нагретую овсяную смесь. Мешайте с паузами еще 20 секунд. Нанесите смесь на лицо и оставьте на 15 минут для максимального питания.

Маски для лица молодости кожи

Название этой домашней маски для лица говорит само за себя — банан действует как вяжущее средство, помогая подтянуть кожу лица и уменьшить появление морщин. Помимо желтых фруктов (рецепт рекомендует банан среднего размера), вам также понадобится 1/4 стакана взбитых сливок. Смешайте их вместе, затем добавьте содержимое одной капсулы витамина Е на 500 МЕ. (Вы можете проткнуть капсулу иглой, чтобы выдавить содержимое.) Размешайте смесь, затем распределите ее по лицу, удаляя через 10–15 минут.

Не упускайте из виду другие повседневные привычки, которые помогут вам выглядеть моложе.

14 домашних средств от прыщей

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Угревая сыпь является одним из наиболее распространенных кожных заболеваний в мире, которым страдает примерно 85 процентов молодых людей.

Обычные средства от прыщей, такие как салициловая кислота, ниацинамид или перекись бензоила, оказались наиболее эффективными средствами против прыщей, но они могут быть дорогими и иметь нежелательные побочные эффекты, такие как сухость, покраснение и раздражение.

Это побудило многих людей попытаться вылечить прыщи естественным путем в домашних условиях. Фактически, исследование 2017 года показало, что 77 процентов пациентов с акне пробовали альтернативные методы лечения акне.

Многие домашние средства не имеют научной поддержки, поэтому необходимы дальнейшие исследования их эффективности. Однако, если вы ищете альтернативные методы лечения, есть еще варианты, которые вы можете попробовать.

В этой статье рассматриваются 14 популярных домашних средств от прыщей.

Акне — это состояние кожи, которое возникает, когда ваши кожные фолликулы блокируются жиром и мертвыми клетками кожи. Это очень распространенное заболевание, и большинство людей сталкивались с прыщами в течение жизни, особенно в подростковом возрасте, поскольку их сальные железы производят больше масла.

Тем не менее, у прыщей нет возрастных ограничений, и многие люди в возрасте от 40 до 50 лет имеют прыщи во взрослом возрасте.

Угревая сыпь начинается, когда поры вашей кожи забиваются жиром и отмершими клетками кожи.

Каждая пора связана с сальной железой, которая вырабатывает маслянистое вещество, называемое кожным салом. Излишки кожного сала могут закупоривать поры, вызывая усиленный рост бактерий, известных как Propionibacterium acnes или P. acnes .

Атака лейкоцитов P. acnes , что приводит к воспалению кожи и акне. Некоторые случаи акне более серьезные, чем другие, но общие симптомы включают белые угри, угри и прыщи.

Многие факторы могут способствовать развитию акне, в том числе:

• генетика
• диета
• стресс
• гормональные изменения
• инфекции

Стандартные клинические методы лечения являются наиболее эффективными для уменьшения акне. Вы также можете попробовать домашние процедуры, хотя необходимы дополнительные исследования их эффективности. Ниже приведены 14 домашних средств от прыщей.

• Плюсы: доступный, легко найти, улучшает внешний вид шрамов от угревой сыпи
• Минусы: может раздражать кожу

Яблочный уксус производится путем ферментации яблочного сидра или нефильтрованного сока из выжатых яблок.

Как и другие уксусы, исследования показали его способность бороться со многими видами бактерий и грибков.

Яблочный уксус содержит органические кислоты, такие как лимонная кислота. Исследования 2016 года показывают, что лимонная кислота убивает 9 человек.0021 P. acnes в сочетании с оксидом цинка.

Согласно исследованию, проведенному в 2017 году, молочная кислота в яблочном уксусе также может улучшить внешний вид шрамов от угревой сыпи.

Хотя некоторые компоненты яблочного уксуса могут помочь при угревой сыпи, в настоящее время нет доказательств, подтверждающих его использование для этой цели. Некоторые дерматологи советуют вообще не использовать яблочный уксус, так как он может вызвать раздражение кожи.

Как сделать

1. Смешайте 1 часть яблочного уксуса и 3 части воды (для чувствительной кожи используйте больше воды).
2. После очищения аккуратно нанесите смесь на кожу с помощью ватного тампона.
3. Оставьте на 5–20 секунд, смойте водой и высушите.
4. Повторяйте этот процесс 1–2 раза в день по мере необходимости.

Важно отметить, что нанесение яблочного уксуса на кожу может вызвать ожоги и раздражение, и большинство дерматологов не рекомендуют этого делать. Если вы решите попробовать, используйте его в небольших количествах и разбавьте водой.

Нанесение яблочного уксуса на кожу может вызвать ожоги или раздражение, поэтому его следует использовать осторожно. Всегда делайте патч-тест, прежде чем использовать его на лице.

• Плюсы: подтверждено научными исследованиями, широкий спектр преимуществ
• Минусы: может раздражать желудок или кишечник, не приносит пользы при местном применении продукцию, метаболизм и иммунную функцию.

  Он относительно хорошо изучен по сравнению с другими природными средствами от прыщей.

  Согласно метаанализу 2020 года, у тех, кто лечился цинком, наблюдалось значительное улучшение количества воспаленных пятен по сравнению с теми, кто этого не делал.

  Рекомендуемый безопасный верхний предел цинка составляет 40 мг в день, поэтому, вероятно, лучше не превышать это количество, если вы не находитесь под наблюдением врача.

  Прием слишком большого количества цинка может вызвать побочные эффекты, включая боль в желудке и раздражение кишечника.

  Также важно отметить, что эффективность нанесения цинка на кожу не доказана. Это может быть связано с тем, что цинк плохо всасывается через кожу.

  • Плюсы: антибактериальный, простой в приготовлении
  • Минусы: недостаточно исследований для подтверждения утверждений

  Исследование 2017 года показало, что комбинация меда и экстракта коры корицы оказывает антибактериальное действие на P. acnes .

  Исследования 2020 года показали, что мед сам по себе может блокировать рост или убить P. acnes . Хотя это открытие не обязательно означает, что мед эффективно лечит прыщи.

  Исследование, проведенное в 2016 году с участием 136 человек с акне, показало, что нанесение меда на кожу после использования антибактериального мыла не более эффективно при лечении акне, чем использование мыла в чистом виде.

  Хотя противовоспалительные и антибактериальные свойства меда и корицы могут уменьшать угревую сыпь, необходимы дополнительные исследования.

  Как приготовить

  1. Смешайте 2 столовые ложки меда и 1 чайную ложку корицы до образования пасты.
  2. После умывания нанесите маску на лицо и оставьте на 10-15 минут.
  3. Полностью смойте маску и промокните лицо насухо.

  Корица может вызвать раздражение кожи. Всегда делайте патч-тест, прежде чем наносить его на кожу.

  • Плюсы: не нужно много продукта, можно оставить на ночь, натуральный
  • Минусы: высыхает, эфирные масла не одобрены FDA

  Масло чайного дерева — это эфирное масло, которое извлечен из листьев Melaleuca alternifolia , небольшого дерева, произрастающего в Австралии.

  Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что нанесение масла чайного дерева на кожу может уменьшить угревую сыпь.

  Небольшое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что по сравнению с перекисью бензоила участники, использующие мазь с маслом чайного дерева от прыщей, испытывали меньше сухости кожи и раздражения. Они также чувствовали себя более удовлетворенными лечением.

  Согласно исследованию 2017 года, масло чайного дерева может быть эффективной заменой антибиотиков для местного и перорального применения, которые при длительном применении могут вызвать резистентность бактерий.

  Масло чайного дерева очень сильнодействующее, поэтому всегда разбавляйте его перед нанесением на кожу.

  Как сделать

  1. Смешайте 1 часть масла чайного дерева с 9 частями воды.
  2. Смочите ватный тампон смесью и приложите к пораженным участкам.
  3. При желании нанесите увлажняющий крем.
  4. Повторяйте этот процесс 1–2 раза в день по мере необходимости.

  Хотя исследования показывают, что эфирные масла полезны для здоровья, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не отслеживает и не регулирует чистоту или качество эфирных масел. Прежде чем вы начнете использовать эфирные масла, важно поговорить с врачом и обязательно изучить качество продукции бренда. Всегда делайте патч-тест, прежде чем пробовать новое эфирное масло, и разбавляйте любое эфирное масло маслом-носителем, чтобы оно не обожгло кожу.

  • Плюсы: простота приготовления, множество преимуществ, натуральный
  • Минусы: недостаточно исследований

  Зеленый чай очень богат антиоксидантами, и его употребление может способствовать укреплению здоровья. Это также может помочь уменьшить прыщи.

  Согласно исследованию 2017 года, это, вероятно, связано с тем, что полифенолы в зеленом чае помогают бороться с бактериями и уменьшают воспаление, которые являются двумя основными причинами акне.

  Существует не так много исследований, изучающих преимущества употребления зеленого чая при акне, и необходимы дополнительные исследования.

  В небольшом исследовании 2016 года с участием 80 женщин участники принимали 1500 мг экстракта зеленого чая ежедневно в течение 4 недель. К концу исследования у женщин, принимавших экстракт, было меньше прыщей на носу, подбородке и вокруг рта.

  Нанесение зеленого чая на кожу также может быть полезным.

  Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что нанесение экстракта зеленого чая на кожу значительно снижает выработку кожного сала и прыщи у людей с акне.

  Кремы и лосьоны, содержащие зеленый чай, можно купить, но их так же легко приготовить дома.

  Как сделать

  1. Заварите зеленый чай в кипящей воде в течение 3-4 минут.
  2. Дайте заваренному чаю остыть.
  3. С помощью ватного тампона нанесите чай на кожу или налейте его в бутылку с распылителем, чтобы сбрызнуть.
  4. Дайте высохнуть, затем смойте водой и промокните кожу насухо.

  Также можно добавить оставшуюся заварку в мед и сделать маску.

  • Плюсы: натуральный, встречается во многих продуктах
  • Минусы: очень мало исследований, подтверждающих утверждения

  Гамамелис получают из коры и листьев североамериканского кустарника гамамелиса, Hamamelis virginiana . В настоящее время, по-видимому, очень мало исследований о способности гамамелиса специально лечить прыщи.

  В одном небольшом исследовании 2017 года, финансируемом компанией по уходу за кожей, 30 человек с легкой или средней степенью акне использовали трехэтапный уход за лицом два раза в день в течение 6 недель.

  Гамамелис был одним из ингредиентов на втором этапе лечения. К концу исследования у большинства участников наблюдалось значительное улучшение состояния акне.

  Исследование, проведенное в 2019 году, также показало, что гамамелис может бороться с бактериями и уменьшать раздражение и воспаление кожи, которые могут способствовать возникновению прыщей.

  Как

  1. Смешайте 1 столовую ложку коры гамамелиса и 1 стакан воды в небольшой кастрюле.
  2. Замочите гамамелис на 30 минут, а затем доведите смесь до кипения на плите.
  3. Довести до кипения и варить под крышкой 10 минут.
  4. Снимите смесь с огня и оставьте еще на 10 минут.
  5. Процедите и храните жидкость в герметичном контейнере.
  6. Наносить на чистую кожу с помощью ватного тампона 1–2 раза в день или по желанию.

  Важно отметить, что коммерческие версии могут не содержать дубильные вещества, так как они часто теряются в процессе дистилляции.

  • Плюсы: натуральный, встречается во многих продуктах, может сочетаться с другими ингредиентами
  • Минусы: не так много исследований, подтверждающих заявления, многие продукты содержат добавки

  Алоэ вера — это тропическое растение, из листьев которого образуется прозрачный гель. Гель часто добавляют в лосьоны, кремы, мази и мыло.

  Согласно исследованию 2018 года, это обычно используется для лечения:

  • Аджионы
  • Ссы
  • Ожоги
  • Раны
  • Кожа. прыщей. Исследования 2017 года показали, что нанесение салициловой кислоты на кожу уменьшает угревую сыпь.

    Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что гель алоэ вера в сочетании с другими веществами, такими как крем с третиноином или масло чайного дерева, может уменьшить угревую сыпь.

    Хотя исследования показывают многообещающие результаты, свойства алоэ вера в борьбе с прыщами требуют дальнейших научных исследований.

    Как

    1. Соскребите ложкой гель с растения алоэ.
    2. Нанесите гель непосредственно на чистую кожу в качестве увлажняющего крема.
    3. Повторять от 1 до 2 раз в день или по желанию.

    Вы также можете купить гель алоэ вера в магазине, но убедитесь, что это чистый алоэ без каких-либо добавок.

    • Плюсы: легко найти в продуктах питания
    • Минусы: требуется некоторое время, чтобы увидеть результаты

    Жирные кислоты омега-3 — это полезные жиры, которые обладают множеством преимуществ для здоровья. Рыбий жир содержит два основных типа омега-3 жирных кислот: эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК).

    Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что высокие уровни ЭПК и ДГК могут уменьшить факторы воспаления, что может снизить риск появления акне.

    Вы также можете получать омега-3 жирные кислоты, употребляя в пищу:

    • Лосось
    • Сардины
    • Анчоусы
    • Walnuts
    • Семена чиа
    • Семена земли
    • Proscial. доступны физические варианты
    • Минусы: возможность чрезмерного отшелушивания

    Отшелушивание — это процесс удаления верхнего слоя омертвевших клеток кожи. Это может улучшить акне, удаляя клетки кожи, которые закупоривают поры.

    Отшелушивание также может повысить эффективность лечения акне на коже, позволяя ему проникать глубже после удаления самого верхнего слоя кожи.

    В настоящее время исследования отшелушивания и его способности лечить акне ограничены.

    В одном небольшом исследовании 2016 года 38 пациентов с акне прошли восемь процедур микродермабразии с недельными интервалами. Участники со шрамами от угревой сыпи продемонстрировали некоторые улучшения после лечения.

    Небольшое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что шесть процедур микродермабразии в неделю помогают стимулировать восстановление кожи.

    Хотя эти результаты показывают, что отшелушивание может улучшить здоровье и внешний вид кожи, необходимы дополнительные исследования прыщей.

    Существует множество продуктов для отшелушивания, но вы также можете сделать скраб дома, используя сахар или соль.

    Обратите внимание, что физическое отшелушивание может вызвать раздражение и повредить кожу. Поэтому некоторые дерматологи рекомендуют мягкое химическое отшелушивание с использованием салициловой или гликолевой кислоты.

    Если вы решили попробовать механическое отшелушивание, аккуратно потрите кожу, чтобы не повредить ее.

    Попробуйте жидкий эксфолиант Paula’s Choice Skin Perfecting 2% BHA.

    Как приготовить

    1. Смешайте равные части сахара (или соли) и кокосового масла.
    2. Аккуратно протрите кожу смесью и хорошо смойте.
    3. Делайте пилинг так часто, как хотите, до одного раза в день.
    • Плюсы: снижает уровень инсулина, полезен для организма повышает уровень сахара в крови.

      Употребление в пищу продуктов с высоким ГИ вызывает всплеск инсулина, который, вероятно, увеличивает выработку кожного сала. В результате продукты с высоким ГИ могут напрямую влиять на развитие и тяжесть акне.

      В исследовании 2018 года 66 человек придерживались либо нормальной, либо низкогликемической диеты. Через 2 недели у людей, придерживающихся диеты с низким гликемическим индексом, был более низкий уровень инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1), гормона, участвующего в развитии акне.

      Другое исследование, проведенное в 2017 году с участием 64 человек, показало, что те, у кого акне средней или тяжелой степени, придерживались диеты с большим количеством углеводов и более высокой гликемической нагрузкой, чем те, у кого не было акне.

      Эти небольшие исследования показали, что диета с низким гликемическим индексом может помочь тем, у кого кожа склонна к акне. Необходимы дополнительные более крупные и длительные исследования.

      Foods с высоким гликемическим индексом включают обработанные продукты, такие как:

      • Белый хлеб
      • Сладкие безалкогольные напитки
      • Торты
      • Donuts
      • Pastries
      • Candies
      • Pastries
      • Candies
      • Pastries
      • Candies
      • Pastries
      • Candies
      • Pastries
      • Candies
      • Pastries
      • Candies
      • Sugse Warges
      • . индекс включает:
        • фрукты
        • Овощи
        • Бобовые
        • Орехи
        • Целые или минимально обработанные зерна
        • ПРОФИ .

          Исследование, проведенное в 2019 году с участием людей в возрасте от 10 до 24 лет, показало, что употребление цельного молока три или более дней в неделю связано с умеренными или тяжелыми формами акне.

          В исследовании 2018 года, в котором приняли участие 114 человек, было обнаружено, что люди с акне пьют значительно больше молока, чем люди, у которых нет акне.

          С другой стороны, другое исследование 2018 года, в котором приняли участие более 20 000 взрослых, не выявило связи между потреблением молока и акне.

          Участники сами сообщили о данных этих исследований, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы установить истинную причинно-следственную связь.

          Связь между молоком и акне нуждается в дальнейшем изучении.

          • Плюсы: может уменьшить акне, полезен для тела
          • Минусы: требует дополнительных исследований

          Связь между стрессом и акне до конца не изучена.

          Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы также можете чаще ковырять пятна на лице. Прикосновение или ковыряние кожи больше, чем необходимо, может усилить прыщи из-за распространения бактерий.

          Согласно исследованию 2017 года, гормоны, выделяемые в периоды стресса, могут увеличивать выработку кожного сала и воспаление, усугубляя акне.

          Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что определенные методы релаксации и снятия стресса могут улучшить состояние акне, но необходимо провести дополнительные исследования.

          Как

          • Получите больше сна
          • Занимайтесь физической активностью
          • Практическая йога
          • Медитирование
          • Сделайте глубокие вдохи
          • . умывание лица после тренировки может привести к увеличению количества прыщей

          Существует мало исследований о влиянии физических упражнений на появление прыщей. Тем не менее, физические упражнения влияют на функции организма таким образом, что могут помочь избавиться от прыщей.

          Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что физические упражнения также влияют на уровень гормонов и их регуляцию.

          Другое исследование 2018 года показало, что физические упражнения могут уменьшить стресс и беспокойство, которые могут способствовать развитию акне.

          CDC рекомендует взрослым заниматься двумя видами физической активности каждую неделю общей продолжительностью 150 минут. Это может быть ходьба, походы, бег и поднятие тяжестей.

          Если вы тренируетесь на улице, всегда защищайте кожу от ультрафиолетовых (УФ) лучей с помощью солнцезащитного крема широкого спектра с SPF не менее 30.

          Помните: всегда мойте лицо после тренировки. Умывание водой и моющим средством удалит пот и бактерии, чтобы предотвратить высыпания.

          • Плюсы: можно принимать перорально или местно, легко найти
          • Минусы: нужно несколько месяцев, чтобы начать действовать

            Согласно публикации 2021 года, штамм пивных дрожжей под названием Hansen CBS может помочь уменьшить прыщи при пероральном приеме.

            Гораздо более раннее исследование 1989 года с участием 139 человек с акне показало, что 80 процентов из тех, кто использовал пивные дрожжи Hansen CBS, выздоровели или значительно улучшились в течение 5-месячного периода, в то время как группа плацебо показала только 26-процентное улучшение.

            В то же время самые последние исследования показывают, что диета, устраняющая пивные дрожжи, полезна при другом кожном заболевании, называемом гнойным гидраденитом.

            Учитывая эти противоречивые данные и ограниченность исследований, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить роль пивных дрожжей в лечении акне.

            Как сделать

            1. Смешайте один пакет порошковых пивных дрожжей с 1 столовой ложкой лимонного сока.
            2. Тщательно перемешайте.
            3. Нанесите смесь на чистое лицо и оставьте на 1 минуту.
            4. Промыть теплой водой.
            5. Высушить.

            Вы также можете включить пивные дрожжи в свой рацион, смешав их с соком или водой, или принимать в виде добавок.

            Будьте осторожны при нанесении на кожу любого цитрусового сока, включая лимонный. Это может вызвать фотосенсибилизацию, которая может привести к раздражению и сыпи при воздействии солнечного света.

            Обязательно наносите дополнительный SPF и носите шляпу или шарф, чтобы защитить кожу, если вы подвергаетесь воздействию солнца.

            Хотя не существует абсолютно надежного способа избавиться от прыщей навсегда, есть привычки, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы предотвратить появление прыщей. Вот несколько идей:

            • Правильно умывайтесь: Чтобы предотвратить появление прыщей, важно ежедневно удалять излишки жира, грязи и пота.
            • Пользуйтесь увлажняющим кремом: Даже если у вас прыщи, очень важно поддерживать увлажнение кожи. Когда кожа сухая, она вырабатывает масло в качестве противовеса, что может привести к избытку кожного сала и закупорке пор.
            • Ограничьте макияж: Использование большого количества макияжа может закупорить поры и вызвать прыщи. Если вы пользуетесь косметикой, убедитесь, что она не вызывает угревой сыпи и не содержит отдушек, чтобы предотвратить раздражение кожи. Всегда смывайте макияж, особенно перед сном.
            • Не прикасайтесь к лицу: Прикосновение к лицу может привести к переносу бактерий и закупоривающих поры загрязнений на кожу.
            • Ограничение пребывания на солнце: Частое пребывание на солнце обезвоживает кожу, что со временем приводит к усилению выделения кожного сала и закупорке пор.
            • Не выдавливать прыщи: Выдавливание прыщей может вызвать кровотечение, сильное рубцевание или инфекцию. Это также может усилить воспаление и закупорить окружающие поры, что усугубит вашу проблему с прыщами.

            Людям с умеренными и тяжелыми угрями следует обратиться за профессиональной помощью, чтобы найти облегчение. Доступны лекарства от акне, отпускаемые по рецепту.

            Возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью к дерматологу, если вы:

            • перепробовали все и ничего не помогает
            • имеют повторяющиеся высыпания, которые проходят и возвращаются
            • имеют прыщи в таких местах, как бедра или предплечья
            • имеют болезненные прыщи и глубоко под кожей ваша уверенность, самооценка и социальная жизнь
            • думаете, что ваши прыщи могут быть связаны с новым лекарством, которое вы принимаете
            • у вас прыщи, оставляющие темные пятна

            Даже если у вас легкая форма прыщей, это может быть полезно регулярно посещать врача, чтобы увидеть, как ваша кожа прогрессирует с лечением.

            Эффективны ли домашние средства от прыщей?

            Многие люди выбирают натуральные средства. Большинство домашних средств от прыщей не доказали своей клинической эффективности, но они доступны в качестве альтернативных вариантов лечения.

            Тем не менее, вы можете проконсультироваться с дерматологом, если у вас тяжелые формы акне.

            Насколько быстро действуют домашние средства от прыщей?

            Продолжительность лечения акне не менее 4 недель. Использование другого продукта каждые несколько дней также может раздражать кожу, вызывая новые прыщи.

            По данным Американской академии дерматологии, если лечение вам помогло, вы должны заметить некоторое улучшение через 4–6 недель.

            Как избавиться от шрамов от угревой сыпи?

            Шрамы от угревой сыпи не исчезают сами по себе. Но офисные процедуры, такие как лазеры, микронидлинг, микродермабразия, шлифовка или наполнители, могут помочь улучшить их внешний вид.

            Регулярное отшелушивание и домашние средства, такие как яблочный уксус, также могут уменьшить появление шрамов от угревой сыпи.

            Акне — распространенное кожное заболевание, имеющее ряд основных причин.

            Эксперты сходятся во мнении, что традиционные методы лечения, такие как салициловая кислота, ниацинамид или перекись бензоила, являются наиболее эффективными, хотя у некоторых людей они могут вызывать раздражение.

            Многие люди выбирают натуральные средства. Большинство домашних средств от прыщей не доказали своей клинической эффективности, но они доступны в качестве альтернативных вариантов лечения.

            Тем не менее, вы можете проконсультироваться с дерматологом, если у вас тяжелые формы акне.

            Прочитайте эту статью на испанском языке.

            14 домашних средств от прыщей

            Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

            Угревая сыпь является одним из наиболее распространенных кожных заболеваний в мире, которым страдает примерно 85 процентов молодых людей.

            Обычные средства от прыщей, такие как салициловая кислота, ниацинамид или перекись бензоила, оказались наиболее эффективными средствами против прыщей, но они могут быть дорогими и иметь нежелательные побочные эффекты, такие как сухость, покраснение и раздражение.

            Это побудило многих людей попытаться вылечить прыщи естественным путем в домашних условиях. Фактически, исследование 2017 года показало, что 77 процентов пациентов с акне пробовали альтернативные методы лечения акне.

            Многие домашние средства не имеют научной поддержки, поэтому необходимы дальнейшие исследования их эффективности. Однако, если вы ищете альтернативные методы лечения, есть еще варианты, которые вы можете попробовать.

            В этой статье рассматриваются 14 популярных домашних средств от прыщей.

            Акне — это состояние кожи, которое возникает, когда ваши кожные фолликулы блокируются жиром и мертвыми клетками кожи. Это очень распространенное заболевание, и большинство людей сталкивались с прыщами в течение жизни, особенно в подростковом возрасте, поскольку их сальные железы производят больше масла.

            Тем не менее, у прыщей нет возрастных ограничений, и многие люди в возрасте от 40 до 50 лет имеют прыщи во взрослом возрасте.

            Угревая сыпь начинается, когда поры вашей кожи забиваются жиром и отмершими клетками кожи.

            Каждая пора связана с сальной железой, которая вырабатывает маслянистое вещество, называемое кожным салом. Излишки кожного сала могут закупоривать поры, вызывая усиленный рост бактерий, известных как Propionibacterium acnes или P. acnes .

            Атака лейкоцитов P. acnes , что приводит к воспалению кожи и акне. Некоторые случаи акне более серьезные, чем другие, но общие симптомы включают белые угри, угри и прыщи.

            Многие факторы могут способствовать развитию акне, в том числе:

            • генетика
            • диета
            • стресс
            • гормональные изменения
            • инфекции

            Стандартные клинические методы лечения являются наиболее эффективными для уменьшения акне. Вы также можете попробовать домашние процедуры, хотя необходимы дополнительные исследования их эффективности. Ниже приведены 14 домашних средств от прыщей.

            • Плюсы: доступный, легко найти, улучшает внешний вид шрамов от угревой сыпи
            • Минусы: может раздражать кожу

            Яблочный уксус производится путем ферментации яблочного сидра или нефильтрованного сока из выжатых яблок.

            Как и другие уксусы, исследования показали его способность бороться со многими видами бактерий и грибков.

            Яблочный уксус содержит органические кислоты, такие как лимонная кислота. Исследования 2016 года показывают, что лимонная кислота убивает 9 человек.0021 P. acnes в сочетании с оксидом цинка.

            Согласно исследованию, проведенному в 2017 году, молочная кислота в яблочном уксусе также может улучшить внешний вид шрамов от угревой сыпи.

            Хотя некоторые компоненты яблочного уксуса могут помочь при угревой сыпи, в настоящее время нет доказательств, подтверждающих его использование для этой цели. Некоторые дерматологи советуют вообще не использовать яблочный уксус, так как он может вызвать раздражение кожи.

            Как сделать

            1. Смешайте 1 часть яблочного уксуса и 3 части воды (для чувствительной кожи используйте больше воды).
            2. После очищения аккуратно нанесите смесь на кожу с помощью ватного тампона.
            3. Оставьте на 5–20 секунд, смойте водой и высушите.
            4. Повторяйте этот процесс 1–2 раза в день по мере необходимости.

            Важно отметить, что нанесение яблочного уксуса на кожу может вызвать ожоги и раздражение, и большинство дерматологов не рекомендуют этого делать. Если вы решите попробовать, используйте его в небольших количествах и разбавьте водой.

            Нанесение яблочного уксуса на кожу может вызвать ожоги или раздражение, поэтому его следует использовать осторожно. Всегда делайте патч-тест, прежде чем использовать его на лице.

            • Плюсы: подтверждено научными исследованиями, широкий спектр преимуществ
            • Минусы: может раздражать желудок или кишечник, не приносит пользы при местном применении продукцию, метаболизм и иммунную функцию.

              Он относительно хорошо изучен по сравнению с другими природными средствами от прыщей.

              Согласно метаанализу 2020 года, у тех, кто лечился цинком, наблюдалось значительное улучшение количества воспаленных пятен по сравнению с теми, кто этого не делал.

              Рекомендуемый безопасный верхний предел цинка составляет 40 мг в день, поэтому, вероятно, лучше не превышать это количество, если вы не находитесь под наблюдением врача.

              Прием слишком большого количества цинка может вызвать побочные эффекты, включая боль в желудке и раздражение кишечника.

              Также важно отметить, что эффективность нанесения цинка на кожу не доказана. Это может быть связано с тем, что цинк плохо всасывается через кожу.

              • Плюсы: антибактериальный, простой в приготовлении
              • Минусы: недостаточно исследований для подтверждения утверждений

              Исследование 2017 года показало, что комбинация меда и экстракта коры корицы оказывает антибактериальное действие на P. acnes .

              Исследования 2020 года показали, что мед сам по себе может блокировать рост или убить P. acnes . Хотя это открытие не обязательно означает, что мед эффективно лечит прыщи.

              Исследование, проведенное в 2016 году с участием 136 человек с акне, показало, что нанесение меда на кожу после использования антибактериального мыла не более эффективно при лечении акне, чем использование мыла в чистом виде.

              Хотя противовоспалительные и антибактериальные свойства меда и корицы могут уменьшать угревую сыпь, необходимы дополнительные исследования.

              Как приготовить

              1. Смешайте 2 столовые ложки меда и 1 чайную ложку корицы до образования пасты.
              2. После умывания нанесите маску на лицо и оставьте на 10-15 минут.
              3. Полностью смойте маску и промокните лицо насухо.

              Корица может вызвать раздражение кожи. Всегда делайте патч-тест, прежде чем наносить его на кожу.

              • Плюсы: не нужно много продукта, можно оставить на ночь, натуральный
              • Минусы: высыхает, эфирные масла не одобрены FDA

              Масло чайного дерева — это эфирное масло, которое извлечен из листьев Melaleuca alternifolia , небольшого дерева, произрастающего в Австралии.

              Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что нанесение масла чайного дерева на кожу может уменьшить угревую сыпь.

              Небольшое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что по сравнению с перекисью бензоила участники, использующие мазь с маслом чайного дерева от прыщей, испытывали меньше сухости кожи и раздражения. Они также чувствовали себя более удовлетворенными лечением.

              Согласно исследованию 2017 года, масло чайного дерева может быть эффективной заменой антибиотиков для местного и перорального применения, которые при длительном применении могут вызвать резистентность бактерий.

              Масло чайного дерева очень сильнодействующее, поэтому всегда разбавляйте его перед нанесением на кожу.

              Как сделать

              1. Смешайте 1 часть масла чайного дерева с 9 частями воды.
              2. Смочите ватный тампон смесью и приложите к пораженным участкам.
              3. При желании нанесите увлажняющий крем.
              4. Повторяйте этот процесс 1–2 раза в день по мере необходимости.

              Хотя исследования показывают, что эфирные масла полезны для здоровья, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не отслеживает и не регулирует чистоту или качество эфирных масел. Прежде чем вы начнете использовать эфирные масла, важно поговорить с врачом и обязательно изучить качество продукции бренда. Всегда делайте патч-тест, прежде чем пробовать новое эфирное масло, и разбавляйте любое эфирное масло маслом-носителем, чтобы оно не обожгло кожу.

              • Плюсы: простота приготовления, множество преимуществ, натуральный
              • Минусы: недостаточно исследований

              Зеленый чай очень богат антиоксидантами, и его употребление может способствовать укреплению здоровья. Это также может помочь уменьшить прыщи.

              Согласно исследованию 2017 года, это, вероятно, связано с тем, что полифенолы в зеленом чае помогают бороться с бактериями и уменьшают воспаление, которые являются двумя основными причинами акне.

              Существует не так много исследований, изучающих преимущества употребления зеленого чая при акне, и необходимы дополнительные исследования.

              В небольшом исследовании 2016 года с участием 80 женщин участники принимали 1500 мг экстракта зеленого чая ежедневно в течение 4 недель. К концу исследования у женщин, принимавших экстракт, было меньше прыщей на носу, подбородке и вокруг рта.

              Нанесение зеленого чая на кожу также может быть полезным.

              Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что нанесение экстракта зеленого чая на кожу значительно снижает выработку кожного сала и прыщи у людей с акне.

              Кремы и лосьоны, содержащие зеленый чай, можно купить, но их так же легко приготовить дома.

              Как сделать

              1. Заварите зеленый чай в кипящей воде в течение 3-4 минут.
              2. Дайте заваренному чаю остыть.
              3. С помощью ватного тампона нанесите чай на кожу или налейте его в бутылку с распылителем, чтобы сбрызнуть.
              4. Дайте высохнуть, затем смойте водой и промокните кожу насухо.

              Также можно добавить оставшуюся заварку в мед и сделать маску.

              • Плюсы: натуральный, встречается во многих продуктах
              • Минусы: очень мало исследований, подтверждающих утверждения

              Гамамелис получают из коры и листьев североамериканского кустарника гамамелиса, Hamamelis virginiana . В настоящее время, по-видимому, очень мало исследований о способности гамамелиса специально лечить прыщи.

              В одном небольшом исследовании 2017 года, финансируемом компанией по уходу за кожей, 30 человек с легкой или средней степенью акне использовали трехэтапный уход за лицом два раза в день в течение 6 недель.

              Гамамелис был одним из ингредиентов на втором этапе лечения. К концу исследования у большинства участников наблюдалось значительное улучшение состояния акне.

              Исследование, проведенное в 2019 году, также показало, что гамамелис может бороться с бактериями и уменьшать раздражение и воспаление кожи, которые могут способствовать возникновению прыщей.

              Как

              1. Смешайте 1 столовую ложку коры гамамелиса и 1 стакан воды в небольшой кастрюле.
              2. Замочите гамамелис на 30 минут, а затем доведите смесь до кипения на плите.
              3. Довести до кипения и варить под крышкой 10 минут.
              4. Снимите смесь с огня и оставьте еще на 10 минут.
              5. Процедите и храните жидкость в герметичном контейнере.
              6. Наносить на чистую кожу с помощью ватного тампона 1–2 раза в день или по желанию.

              Важно отметить, что коммерческие версии могут не содержать дубильные вещества, так как они часто теряются в процессе дистилляции.

              • Плюсы: натуральный, встречается во многих продуктах, может сочетаться с другими ингредиентами
              • Минусы: не так много исследований, подтверждающих заявления, многие продукты содержат добавки

              Алоэ вера — это тропическое растение, из листьев которого образуется прозрачный гель. Гель часто добавляют в лосьоны, кремы, мази и мыло.

              Согласно исследованию 2018 года, это обычно используется для лечения:

              • Аджионы
              • Ссы
              • Ожоги
              • Раны
              • Кожа. прыщей. Исследования 2017 года показали, что нанесение салициловой кислоты на кожу уменьшает угревую сыпь.

                Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что гель алоэ вера в сочетании с другими веществами, такими как крем с третиноином или масло чайного дерева, может уменьшить угревую сыпь.

                Хотя исследования показывают многообещающие результаты, свойства алоэ вера в борьбе с прыщами требуют дальнейших научных исследований.

                Как

                1. Соскребите ложкой гель с растения алоэ.
                2. Нанесите гель непосредственно на чистую кожу в качестве увлажняющего крема.
                3. Повторять от 1 до 2 раз в день или по желанию.

                Вы также можете купить гель алоэ вера в магазине, но убедитесь, что это чистый алоэ без каких-либо добавок.

                • Плюсы: легко найти в продуктах питания
                • Минусы: требуется некоторое время, чтобы увидеть результаты

                Жирные кислоты омега-3 — это полезные жиры, которые обладают множеством преимуществ для здоровья. Рыбий жир содержит два основных типа омега-3 жирных кислот: эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК).

                Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что высокие уровни ЭПК и ДГК могут уменьшить факторы воспаления, что может снизить риск появления акне.

                Вы также можете получать омега-3 жирные кислоты, употребляя в пищу:

                • Лосось
                • Сардины
                • Анчоусы
                • Walnuts
                • Семена чиа
                • Семена земли
                • Proscial. доступны физические варианты
                • Минусы: возможность чрезмерного отшелушивания

                Отшелушивание — это процесс удаления верхнего слоя омертвевших клеток кожи. Это может улучшить акне, удаляя клетки кожи, которые закупоривают поры.

                Отшелушивание также может повысить эффективность лечения акне на коже, позволяя ему проникать глубже после удаления самого верхнего слоя кожи.

                В настоящее время исследования отшелушивания и его способности лечить акне ограничены.

                В одном небольшом исследовании 2016 года 38 пациентов с акне прошли восемь процедур микродермабразии с недельными интервалами. Участники со шрамами от угревой сыпи продемонстрировали некоторые улучшения после лечения.

                Небольшое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что шесть процедур микродермабразии в неделю помогают стимулировать восстановление кожи.

                Хотя эти результаты показывают, что отшелушивание может улучшить здоровье и внешний вид кожи, необходимы дополнительные исследования прыщей.

                Существует множество продуктов для отшелушивания, но вы также можете сделать скраб дома, используя сахар или соль.

                Обратите внимание, что физическое отшелушивание может вызвать раздражение и повредить кожу. Поэтому некоторые дерматологи рекомендуют мягкое химическое отшелушивание с использованием салициловой или гликолевой кислоты.

                Если вы решили попробовать механическое отшелушивание, аккуратно потрите кожу, чтобы не повредить ее.

                Попробуйте жидкий эксфолиант Paula’s Choice Skin Perfecting 2% BHA.

                Как приготовить

                1. Смешайте равные части сахара (или соли) и кокосового масла.
                2. Аккуратно протрите кожу смесью и хорошо смойте.
                3. Делайте пилинг так часто, как хотите, до одного раза в день.
                • Плюсы: снижает уровень инсулина, полезен для организма повышает уровень сахара в крови.

                  Употребление в пищу продуктов с высоким ГИ вызывает всплеск инсулина, который, вероятно, увеличивает выработку кожного сала. В результате продукты с высоким ГИ могут напрямую влиять на развитие и тяжесть акне.

                  В исследовании 2018 года 66 человек придерживались либо нормальной, либо низкогликемической диеты. Через 2 недели у людей, придерживающихся диеты с низким гликемическим индексом, был более низкий уровень инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1), гормона, участвующего в развитии акне.

                  Другое исследование, проведенное в 2017 году с участием 64 человек, показало, что те, у кого акне средней или тяжелой степени, придерживались диеты с большим количеством углеводов и более высокой гликемической нагрузкой, чем те, у кого не было акне.

                  Эти небольшие исследования показали, что диета с низким гликемическим индексом может помочь тем, у кого кожа склонна к акне. Необходимы дополнительные более крупные и длительные исследования.

                  Foods с высоким гликемическим индексом включают обработанные продукты, такие как:

                  • Белый хлеб
                  • Сладкие безалкогольные напитки
                  • Торты
                  • Donuts
                  • Pastries
                  • Candies
                  • Pastries
                  • Candies
                  • Pastries
                  • Candies
                  • Pastries
                  • Candies
                  • Pastries
                  • Candies
                  • Pastries
                  • Candies
                  • Sugse Warges
                  • . индекс включает:
                    • фрукты
                    • Овощи
                    • Бобовые
                    • Орехи
                    • Целые или минимально обработанные зерна
                    • ПРОФИ .

                      Исследование, проведенное в 2019 году с участием людей в возрасте от 10 до 24 лет, показало, что употребление цельного молока три или более дней в неделю связано с умеренными или тяжелыми формами акне.

                      В исследовании 2018 года, в котором приняли участие 114 человек, было обнаружено, что люди с акне пьют значительно больше молока, чем люди, у которых нет акне.

                      С другой стороны, другое исследование 2018 года, в котором приняли участие более 20 000 взрослых, не выявило связи между потреблением молока и акне.

                      Участники сами сообщили о данных этих исследований, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы установить истинную причинно-следственную связь.

                      Связь между молоком и акне нуждается в дальнейшем изучении.

                      • Плюсы: может уменьшить акне, полезен для тела
                      • Минусы: требует дополнительных исследований

                      Связь между стрессом и акне до конца не изучена.

                      Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы также можете чаще ковырять пятна на лице. Прикосновение или ковыряние кожи больше, чем необходимо, может усилить прыщи из-за распространения бактерий.

                      Согласно исследованию 2017 года, гормоны, выделяемые в периоды стресса, могут увеличивать выработку кожного сала и воспаление, усугубляя акне.

                      Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что определенные методы релаксации и снятия стресса могут улучшить состояние акне, но необходимо провести дополнительные исследования.

                      Как

                      • Получите больше сна
                      • Занимайтесь физической активностью
                      • Практическая йога
                      • Медитирование
                      • Сделайте глубокие вдохи
                      • . умывание лица после тренировки может привести к увеличению количества прыщей

                      Существует мало исследований о влиянии физических упражнений на появление прыщей. Тем не менее, физические упражнения влияют на функции организма таким образом, что могут помочь избавиться от прыщей.

                      Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что физические упражнения также влияют на уровень гормонов и их регуляцию.

                      Другое исследование 2018 года показало, что физические упражнения могут уменьшить стресс и беспокойство, которые могут способствовать развитию акне.

                      CDC рекомендует взрослым заниматься двумя видами физической активности каждую неделю общей продолжительностью 150 минут. Это может быть ходьба, походы, бег и поднятие тяжестей.

                      Если вы тренируетесь на улице, всегда защищайте кожу от ультрафиолетовых (УФ) лучей с помощью солнцезащитного крема широкого спектра с SPF не менее 30.

                      Помните: всегда мойте лицо после тренировки. Умывание водой и моющим средством удалит пот и бактерии, чтобы предотвратить высыпания.

                      • Плюсы: можно принимать перорально или местно, легко найти
                      • Минусы: нужно несколько месяцев, чтобы начать действовать

                        Согласно публикации 2021 года, штамм пивных дрожжей под названием Hansen CBS может помочь уменьшить прыщи при пероральном приеме.

                        Гораздо более раннее исследование 1989 года с участием 139 человек с акне показало, что 80 процентов из тех, кто использовал пивные дрожжи Hansen CBS, выздоровели или значительно улучшились в течение 5-месячного периода, в то время как группа плацебо показала только 26-процентное улучшение.

                        В то же время самые последние исследования показывают, что диета, устраняющая пивные дрожжи, полезна при другом кожном заболевании, называемом гнойным гидраденитом.

                        Учитывая эти противоречивые данные и ограниченность исследований, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить роль пивных дрожжей в лечении акне.

                        Как сделать

                        1. Смешайте один пакет порошковых пивных дрожжей с 1 столовой ложкой лимонного сока.
                        2. Тщательно перемешайте.
                        3. Нанесите смесь на чистое лицо и оставьте на 1 минуту.
                        4. Промыть теплой водой.
                        5. Высушить.

                        Вы также можете включить пивные дрожжи в свой рацион, смешав их с соком или водой, или принимать в виде добавок.

                        Будьте осторожны при нанесении на кожу любого цитрусового сока, включая лимонный. Это может вызвать фотосенсибилизацию, которая может привести к раздражению и сыпи при воздействии солнечного света.

                        Обязательно наносите дополнительный SPF и носите шляпу или шарф, чтобы защитить кожу, если вы подвергаетесь воздействию солнца.

                        Хотя не существует абсолютно надежного способа избавиться от прыщей навсегда, есть привычки, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы предотвратить появление прыщей. Вот несколько идей:

                        • Правильно умывайтесь: Чтобы предотвратить появление прыщей, важно ежедневно удалять излишки жира, грязи и пота.
                        • Пользуйтесь увлажняющим кремом: Даже если у вас прыщи, очень важно поддерживать увлажнение кожи. Когда кожа сухая, она вырабатывает масло в качестве противовеса, что может привести к избытку кожного сала и закупорке пор.
                        • Ограничьте макияж: Использование большого количества макияжа может закупорить поры и вызвать прыщи. Если вы пользуетесь косметикой, убедитесь, что она не вызывает угревой сыпи и не содержит отдушек, чтобы предотвратить раздражение кожи. Всегда смывайте макияж, особенно перед сном.
                        • Не прикасайтесь к лицу: Прикосновение к лицу может привести к переносу бактерий и закупоривающих поры загрязнений на кожу.
                        • Ограничение пребывания на солнце: Частое пребывание на солнце обезвоживает кожу, что со временем приводит к усилению выделения кожного сала и закупорке пор.
                        • Не выдавливать прыщи: Выдавливание прыщей может вызвать кровотечение, сильное рубцевание или инфекцию. Это также может усилить воспаление и закупорить окружающие поры, что усугубит вашу проблему с прыщами.

                        Людям с умеренными и тяжелыми угрями следует обратиться за профессиональной помощью, чтобы найти облегчение. Доступны лекарства от акне, отпускаемые по рецепту.

                        Возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью к дерматологу, если вы:

                        • перепробовали все и ничего не помогает
                        • имеют повторяющиеся высыпания, которые проходят и возвращаются
                        • имеют прыщи в таких местах, как бедра или предплечья
                        • имеют болезненные прыщи и глубоко под кожей ваша уверенность, самооценка и социальная жизнь
                        • думаете, что ваши прыщи могут быть связаны с новым лекарством, которое вы принимаете
                        • у вас прыщи, оставляющие темные пятна

                        Даже если у вас легкая форма прыщей, это может быть полезно регулярно посещать врача, чтобы увидеть, как ваша кожа прогрессирует с лечением.

                        Эффективны ли домашние средства от прыщей?

                        Многие люди выбирают натуральные средства. Большинство домашних средств от прыщей не доказали своей клинической эффективности, но они доступны в качестве альтернативных вариантов лечения.

                        Тем не менее, вы можете проконсультироваться с дерматологом, если у вас тяжелые формы акне.

                        Насколько быстро действуют домашние средства от прыщей?

                        Продолжительность лечения акне не менее 4 недель. Использование другого продукта каждые несколько дней также может раздражать кожу, вызывая новые прыщи.

                        По данным Американской академии дерматологии, если лечение вам помогло, вы должны заметить некоторое улучшение через 4–6 недель.

                        Как избавиться от шрамов от угревой сыпи?

                        Шрамы от угревой сыпи не исчезают сами по себе. Но офисные процедуры, такие как лазеры, микронидлинг, микродермабразия, шлифовка или наполнители, могут помочь улучшить их внешний вид.

                        Регулярное отшелушивание и домашние средства, такие как яблочный уксус, также могут уменьшить появление шрамов от угревой сыпи.

Как отбелить лицо в домашних условиях: советы и способы

Опубликовано: 11 апреля 2022, 15:58

Помимо приготовления вкусных десертов и смузи, йогурт является одним из лучших ингредиентов для отбеливания кожи. Йогурт, богатый молочной кислотой, помогает осветлить тон кожи, улучшить признаки старения, а также осветлить темные пятна на лице. Кроме того, йогурт также содержит комплекс витаминов группы В, который, в свою очередь, делает вашу кожу более яркой и сияющей. Ежедневное балование кожи полезным йогуртом — один из самых эффективных 9 способов. 0005 домашние средства для отбеливания кожи .

Рисовая мука + молоко

Шаг 1: Измельчите полстакана сырого риса до состояния порошка

Шаг 2: Добавьте 3-4 столовые ложки молока в порошок, чтобы получилась паста

Шаг 3: Нанесите пасту нанесите на все лицо и оставьте минимум на полчаса

Шаг 4: Умойтесь теплой водой

Преимущества:

Знаете ли вы? Рисовая мука одна из лучших 9Домашние средства для отбеливания кожи 0005 давно используются азиатскими женщинами для более светлой, мягкой и здоровой кожи. Маска для лица с рисовой мукой обязательно сделает вашу кожу сияющей и подтянутой. В то время как рис, с одной стороны, способен защитить кожу от солнечных лучей и ранних признаков старения, молоко, с другой стороны, питает и успокаивает кожу. Эти два мощных ингредиента, смешанные вместе, сделают вашу кожу более яркой и сияющей молодостью.

Семена тмина (зиры)

Шаг 1: Вскипятите одну чайную ложку семян тмина в двух чашках воды

Шаг 2: Умойтесь этой смесью

Преимущества:

Тмин не только придает вкус любому индийскому блюду . Это также одна из самых полезных специй для кожи. Витамин Е, присутствующий в тмине, предотвращает симптомы преждевременного старения и действует как антиоксидант для борьбы со свободными радикалами, которые вызывают быстрое старение кожи. И это еще не все! Семена тмина помогают лечить акне, прыщи, кожные заболевания, такие как экзема и псориаз, и выводят токсины, тем самым помогая вам добиться чистой, сияющей и яркой кожи. это 9Домашнее средство для отбеливания кожи 0005 можно использовать каждый день для достижения эффективных результатов.

Порошок сандалового дерева (чандан)

Шаг 1: Смешайте по одной столовой ложке порошка сандалового дерева и миндального порошка

Шаг 2: Добавьте немного молока, чтобы получилась однородная паста

Шаг 3: Нанесите смесь на чистую кожу и оставьте на около 20 минут

Шаг 4: Смойте теплой водой. Если какой-либо участок вашей кожи кажется сухим после умывания, хорошо увлажните его

Преимущества:

Использование сандалового дерева в качестве осветляющего средства для кожи – это давняя практика. Лечебные и питательные свойства сандалового дерева делают его удивительным ингредиентом. От уменьшения ранних признаков старения и борьбы с пятнами до заживления сыпи и уменьшения загара, сандаловое дерево является чудодейственным ингредиентом для вашей кожи. Сандаловое дерево содержит натуральные вещества, осветляющие кожу, поэтому его можно использовать в масках для лица для улучшения цвета лица.

Морковь + авокадо

Шаг 1: Отварите одну морковь среднего размера и, когда она остынет, разомните ее вместе с мякотью одного авокадо

Шаг 2: Добавьте одну столовую ложку густых сливок, одно яйцо и одну столовую ложку меда в смесь

Шаг 3: Хорошо перемешайте ингредиенты, чтобы получилась густая однородная паста

Шаг 4: Равномерно нанесите маску на лицо и шею

Шаг 5: Оставьте смесь на лице на 15 минут, затем смойте прохладная вода

Преимущества:

Морковь, богатая бета-каротином, отлично подходит для кожи. Антиоксиданты, присутствующие в этом овоще, помогают улучшить текстуру и цвет кожи. Принимая во внимание, что витамины, содержащиеся в авокадо, помогают удалять мертвые клетки, бороться с прыщами, прочищать поры и улучшать здоровье вашей кожи. Эти два ингредиента, смешанные вместе, могут творить чудеса, осветляя кожу. Побалуйте свою кожу этим питательным домашним средством для отбеливания кожи один раз в неделю для достижения эффективных результатов.

Простые домашние средства для отбеливания кожи

Содержание

Нажмите, чтобы оценить пост!

[Всего: 1 Среднее: 5]

Все мы сталкиваемся с проблемами, связанными с кожей, в разные периоды жизни. Цвет кожи играет важную роль во внешности человека. Кожа содержит клетки, называемые меланоцитами. Эти меланоциты отвечают за выработку меланина, пигмента, придающего цвет коже. Когда кожа становится темнее, чем обычно, из-за перепроизводства меланина, это состояние называется гиперпигментацией. ^1. Загар – это реакция кожи на повреждение, вызванное вредными солнечными лучами. Кожа становится темнее из-за меланина, который вырабатывается кожей для предотвращения дальнейшего повреждения кожи. ²

Средства для отбеливания кожи можно использовать, когда кожа стала темнее, чем обычно, и в случае гиперпигментации. Некоторые изменения цвета кожи могут вернуться к норме без какого-либо лечения. ¹

Цвет кожи определяется наличием меланина в коже. Кожа становится темнее, чем обычно, из-за перепроизводства меланина. Перепроизводство меланина является следствием пребывания на солнце и загара. ^1,3

Когда кожа подвергается чрезмерному воздействию ультрафиолетового излучения (УФА), она защищает себя от вредного воздействия солнца, вырабатывая меланин. Образование большего количества меланина делает кожу темнее, чем обычно. ²

Если цвет вашей кожи стал темнее обычного, возможно, у вас потемнение кожи. ¹

Читайте также: 16 простых домашних средств для сияющей кожи!

Домашние средства для отбеливания кожи:

Ультрафиолетовые (УФ) лучи являются основным компонентом солнечного света, который вызывает гиперпигментацию. Потребление кофе и чая может быть полезным для уменьшения гиперпигментации кожи. Полифенолы, присутствующие в кофе, могут быть ответственны за это преимущество. ⁴ Вы можете сделать маску или пасту из свежей кофейной гущи и нанести ее непосредственно на кожу. Вы можете использовать маски для лица с чаем и наносить их непосредственно на пораженный участок.

Шафран отбеливает кожу и осветляет загар. Его можно принимать с молоком, чтобы придать сияние и осветлить цвет кожи. Он также обеспечивает защиту от повреждений, вызванных солнечными ультрафиолетовыми лучами. ⁵ Вы можете добавить шафран в свои домашние маски для лица, чтобы получить пользу.

Виноградные косточки богаты антиоксидантами, такими как витамин С и витамин Е. Антиоксидантные свойства виноградных косточек могут помочь в борьбе с гиперпигментацией. Антиоксидантная активность ингибирует фермент, ответственный за выработку меланина. ⁵

Присутствие определенных химических компонентов в зеленом чае может обеспечить защиту кожи от вредного ультрафиолетового излучения, присутствующего в солнечных лучах. ⁵ Вы можете положить зеленый чай в маску для лица и нанести ее на пораженный участок.

Его можно использовать в качестве средства для осветления кожи, которое может справиться с гиперпигментацией. Он также может использоваться в качестве ингредиента во многих растительных косметических средствах из-за его антивозрастных и антиоксидантных свойств. ⁵ Масло его семян можно наносить на кожу, чтобы получить пользу.

Корень солодки содержит глабридин, который называют отбеливающим золотом из-за его отбеливающих свойств кожи. Глабридин может быть распространенным ингредиентом многих косметических средств, предназначенных для отбеливания кожи. Солодка может воздействовать на кожу, останавливая фермент, необходимый для образования меланина. ⁶ Из корня лакрицы можно приготовить порошок. Этот порошок можно наносить непосредственно на кожу, чтобы получить преимущества. Вы также можете включить этот порошок в свои рецепты масок для лица.

Может помочь предотвратить гиперпигментацию кожи. Вы можете выполнить следующие действия, чтобы избежать вредного воздействия солнца:

• Ежедневное нанесение солнцезащитного крема: используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия (который блокирует как УФА, так и УФВ). Кроме того, он должен иметь фактор защиты от солнца (SPF) 30 или выше.
• Ношение защитной одежды или головных уборов перед выходом на солнце
• При использовании солнцезащитного крема используйте физический блокатор, такой как оксид титана или оксид цинка. ⁷

Читайте также: Домашние средства от загорелой кожи

Хотя есть исследования, которые показывают преимущества данных трав и домашних средств при этом состоянии, их недостаточно, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить истинную степень пользы этих трав и домашних средств для здоровья человека. Таким образом, их следует принимать только под руководством и наблюдением вашего аюрведического врача.

Вам следует обратиться к дерматологу, если вы заметите:

• Постоянное и необъяснимое потемнение кожи ²
• Язву или поражение кожи, которое меняет форму, размер или цвет (может быть признаком рака кожи) 2 9021
• Если вы хотите лечить темные пятна и пятна на коже. ³
• В случае гиперпигментации, если вы заметили эти признаки на коже, вам необходимо обратиться к врачу:
• Покраснение
• Зуд
• Горячее на ощупь
• Боль
• Вытекание крови или гноя ⁷

Вы не должны полагаться на домашние средства для лечения этого состояния, вам следует обратиться к врачу за любым советом условие.

Потемнение кожи и гиперпигментация могут иметь множество основных причин, стимулирующих перепроизводство меланина в коже. ¹ Существуют домашние средства, которые могут быть полезны для осветления загара и отбеливания кожи. Это обычно встречающиеся ингредиенты, такие как чай, кофе и шафран. ^{4, 5} Отбеливание кожи – это личный выбор, и он не должен зависеть от чьего-либо мнения. Но при появлении тяжелой формы гиперпигментации или необъяснимого потемнения кожи необходимо обратиться к дерматологу. ^1,7

Читайте также: Натуральные домашние средства от гиперпигментации

Кофе может быть хорошим домашним средством для осветления кожи, поскольку он помогает уменьшить гиперпигментацию. Травяные средства, такие как шафран, виноградные косточки, лакрица, зеленый чай и бифштекс, также могут быть полезны для отбеливания кожи и предотвращения ее повреждения. ^4–6 Обратитесь к дерматологу за надлежащей консультацией.

Чрезмерное воздействие УФ-излучения, присутствующего в солнечном свете, заставляет кожу вырабатывать меланин. Этот меланин делает кожу темнее, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение кожи. ²

Гиперпигментация может иметь множество причин: беременность, прием определенных лекарств, накопление железа в организме (гемохроматоз), воспаление кожи, болезнь Аддисона и родимые пятна. ¹

При внезапном или необъяснимом потемнении кожи следует немедленно обратиться за медицинской помощью. ¹

Хотя гиперпигментация не является нормой, она является распространенным состоянием. Это может сделать людей застенчивыми, но определенные изменения образа жизни и методы лечения могут быть полезны в борьбе с гиперпигментацией. ⁷

Вы можете начать с защиты кожи от солнца; это может помочь предотвратить гиперпигментацию. Вы можете выполнить следующие шаги, чтобы избежать вредного воздействия солнца: наносите солнцезащитный крем каждый день; Использование солнцезащитного крема широкого спектра действия, блокирующего как UVA, так и UVB, и имеющего SPF 30 или выше. Вы также можете надеть защитную одежду или головной убор перед выходом на солнце. Если вы используете солнцезащитный крем, используйте физический блокатор, такой как оксид титана или оксид цинка. ⁷

Участки кожи темно-коричневого или светло-коричневого цвета, появляющиеся во время беременности, называются меланодермией. Он появляется из-за перепроизводства клеток, вырабатывающих меланин. Мелазма является относительно распространенным, безвредным и нормальным явлением, которое может исчезнуть само по себе через несколько месяцев. Вы также можете обратиться за медицинской помощью к дерматологу. ⁸

1. Аномально темная или светлая кожа: Медицинская энциклопедия MedlinePlus [Интернет]. Последнее обновление: 21 марта 2022 г. Доступно по адресу: https://medlineplus.gov/ency/article/003242.htm
2. Солярий: MedlinePlus [Интернет]. Последнее обновление: 9 декабря 2020 г. Доступно по адресу: https://medlineplus.gov/tanning.html
3. Как осветлить темные пятна на более темных тонах кожи [Интернет]. Последнее обновление: 3 марта 2022 г. Доступно по адресу: https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/routine/fade-dark-spots
4. Фукусима Ю., Такахаши Ю., Кисимото Ю., Тагучи С., Сузуки Н., Йокояма М. и др. Потребление полифенолов в кофе и зеленом чае уменьшает фотостарение кожи у здоровых японских женщин. Клиническая, косметическая и исследовательская дерматология [Интернет]. 2020 [цитировано 30 марта 2022 г. ]; 13:165. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32104042/
5. Каур А., Гурджит Сингх Т., Дхиман С., Арора С., Баббар Р. НОВЫЕ ТРАВЫ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В КОСМЕТИКЕ ДЛЯ УХОДА ЗА КОЖЕЙ И ВОЛОСАМИ: ОБЗОР . Том. 20. 2020. Доступно по адресу: https://www.semanticscholar.org/paper/NOVEL-HERBS-USED-IN-COSMETICS-FOR-SKIN-AND-HAIR-%3A-A-Kaur-Singh/ab3c9.cdb988252358eb43a1abf69048f2c6892ec
6. Cerulli A, Masullo M, Montoro P, Piacente S. Солодка (Glycyrrhiza glabra, G. uralensis и G. inflata) и их составляющие в качестве активных космецевтических ингредиентов. Косметика 2022, том 9, страница 7 [Интернет]. 2022 г., 5 января [цитировано 30 марта 2022 г.]; 9 (1): 7. Доступно по адресу: https://www.mdpi.com/2079-9284/9/1/7/htm
7. Гиперпигментация: пигментные пятна, солнечные пятна и пятна на печени [Интернет]. Последнее обновление: 7 октября 2021 г. Доступно по адресу: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21885-hyperpigmentation
8. Мелазма: лечение, причины и профилактика [Интернет].

Домашние упражнения для пресса девушек и мужчин

Прелесть упражнений для мышц брюшного пресса заключается в том, что их легко и удобно выполнять в домашних условиях. Если вы действительно хотите натренировать живот так, чтобы выглядеть красивым и стройным, то вам потребуется выполнять только самые эффективные упражнения на пресс, причем как минимум четыре раза в неделю.

Наклоны в сторону с гантелей

Боковые скручивания на мяче для фитнеса

Горизонтальные скольжения лежа

Развороты в стороны сидя с поднятыми ногами

Подъем корпуса вверх

Подъемы туловища боком

Скручивания вовнутрь

Короткие скручивания движением рук

Боковые скручивания

Подъем ног в вертикальном положении

Упражнение ножницы ногами

Подъем корпуса с руками

Боковые скручивания и велосипед

Сгибания — разгибания корпуса

Развороты в стороны сидя

 омашние упражнения для пресса совершенно одинаковые как для мужчин так и для девушек. Если, к примеру, грудь у нас различается (и тренируется соответственно по разному), то живот совершенно одинаковый. В силу чего для достижения красивых кубиков, либо эффекта подтянутого плоского живота упражнения будут абсолютно идентичными.

Тренировка пресса: базовые принципы.

1. Регулярность. Мышцы пресса требуют не только большого количество повторений, но и регулярного исполнения. Учтите сразу: если вы хотите красивый пресс (а будут это кубики с глубокой прорисовкой или просто их очертания решать вам) — придется уделять время на подкачку минимум четыре раза в неделю в течение хотя бы одного месяца.
2. Интенсивность. Тренировка мышц живота должна проходить в максимально интенсивном стиле. Идеальным вариантом будет применение интервального тренинга с использованием онлайн Табата таймера. Подобная техника убывает сразу два зайца: накачка мышц и избавление от подкожного жира.
3. Преодоление боли. Когда вам кажется, что вы уже не можете — вы должны смочь. Когда мышцы горят, я организм протестует вы должны продолжать. Только так живот обретет твердость и подтянутость. Это поможет обрести не только красивую фигуру, но и разовьет силу воли, которая пригодится для решения жизненных задач.
4. Контроль питания. Как бы вы не старались и не убивались во время тренировки результата видно не будет, если живот заплыл жиром. Вы должны понять, что упражнения развивают мышечные волокна, а жировые ткани именно на пузе не трансформируются волшебным образом в красивый рельеф.Жир не превращается в мускулатуру!Однако, если вы будете заниматься интервальным тренингом, то во время занятий организму придется задействовать в экстренном режиме энергию из накоплений сала, для этого оно там и копится. Но результат необходимо поддерживать постоянным контролем питания. Не нужны диеты — ограничьте потребление углеводов и снизьте объем потребляемых калорий до 1500ккал в сутки.
5. Правильное белковое питание. Врачи вам скажут, что рост мышц возникает за счет разрушения волокон. Когда мышечные волокна разрушены — им необходим белок для восстановления. Если в организм белок поступает в достаточном количестве, то образуются новые мышечные волокна. Но если белка поступает мало, то организму приходится для восстановления использовать белок из других мышечных тканей, в результате чего прогресса не будет.

Как накачать пресс в домашних условиях?

Для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях вам необходимо спланировать свою тренировку, основываясь на множестве представленных справа фитнес упражнениях для пресса. Они все элементарны и не требуют специального оборудования.Пресс эффективно тренируется своим же телом.

Скамейка для пресса не дает дополнительного бонуса к результативности тренинга. Она популярно в связи с тем, что их выгодно делать и продавать. На самом деле для создания потрясающего плоского прорисованного живота вам не нужно ничего, кроме личной мотивации. Возможно вам стоит приобрести коврик, если вы не хотите регулярно пропитывать свои ковры потом. Он легко сворачивается и убирается и об него не будет чесать когти ваша кошка (неизвестно почему, но коты просто обожают драть скамейку для пресса).

Кстати, многие спортивные врачи не рекомендуют использовать скамейку для пресса людям с переизбытком веса, т.к. в ходе выполнения чрезмерно нагружается позвоночник, что может привести к болям в спине. Преодолевая кипящую боль в мышцах вы неизбежно начнете подергиваться, что будет отдаваться на поясничный отдел резко возникающей перегрузкой.

Техника упражнений для пресса.

Техника выполнения всех упражнений для пресса сводится к следующим движениям.

• Скручивания корпуса,
• Подъемы туловища,
• Развороты корпуса,
• Подъемы ног и коленей.
• Наклоны корпуса в стороны.

Все это вы можете с легкостью выполнить дома, за исключением подъемов ног в висе, для которых требуется перекладина. Все предельно просто и не требует вас развитой гибкости. Еще спешу вас обрадовать — у вас сильный пресс. Когда вы держитесь прямо — вам в этом помогают мышцы брюшного пресса и спина. Это братья-антагонисты, которые вместе выполнляют одну задачу — управлять корпусом. В связи с этим вам будет не трудно начать тренировки, даже если вы никогда не занимались физическими упражнениями.

Поделиться с друзьями

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

Накачать красивый пресс вполне реально в домашних условиях, так как метод прокачки не отличается от тренажёрного

Об особенностях накачивания пресса в домашних условиях знает практически каждый, однако на практике данные знания могут не принести желаемых результатов. Как и в случае с любыми физическими упражнениями, здесь необходим комплексный подход, который позволит вам в итоге получить действительно красивый пресс.

Важно! Если вы уже успели обзавестись жиром в районе живота, то приступать к активным тренировкам необходимо только после того, как вы сядете на диету. В этом случае вы сможете не только быстро достичь результата, но и закрепить его надолго.

Если вы хотите знать, как эффективно накачать пресс в домашних условиях, то вам следует придерживаться следующих правил:

1. Не обращайте внимание на показания весов. Главное – это не ваш вес, а ваш внешний вид и физическое состояние.
2. Не ждите положительных результатов ранее, чем спустя несколько месяцев усиленных и напряженных тренировок.
3. Занимайтесь комплексно, прокачивая все группы мышц живота. Какого-нибудь одного упражнения здесь будет явно не достаточно.
4. Питайтесь по графику.

Качаем пресс верхней части живота

Правильное и неправильное выполнение скручиваний для пресса

Теперь рассмотрим наиболее эффективные упражнения для пресса в домашних условиях.

Наиболее популярным и эффективным упражнением для прокачки верхней части живота являются скручивания. Выполняются они следующим образом:

1. Лягте на спину, согните колени, разместив руки сзади головы.
2. Поднимите корпус (ровно), при этом поясница должна оставаться неподвижной.
3. Приблизьтесь как можно ближе к коленям и застыньте в данной точке на секунду.
4. Медленно опуститесь в исходную позицию.

Ранее мы писали о том, как накачать верхний пресс в домашних условиях и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Совет! Данное упражнение следует выполнять медленно, без спешки. Двигайтесь максимально плавно. Выполняйте скручивания в 30-40 повторов.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Программа отжиманий для девушек: учимся отжиматься правильно
• Как накачать пресс за неделю: описание самых эффективных упражнений

Прорабатываем косые мышцы живота

Еще один эффективный способ накачать пресс в домашних условиях направлен на проработку косых мышц. Он предполагает выполнение следующих действий:

• Принимаем исходную позицию, аналогичную предыдущему упражнению.
• Теперь поднимаем корпус таким образом, чтобы ваш левый локоть коснулся правого колена. Таким образом выполняется косое скручивание.
• Возвращаемся в исходное положение.

Выполнение косых скручиваний

• Вновь поднимаем корпус, но чтобы уже правый локоть коснулся левого колена.
• Вновь возвращаемся в исходное положение.

Выполняем данное упражнения по два десятка раз для каждой руки.

Совет! Не следует поначалу пытаться выложиться на все 100%. Давайте нагрузку постепенно, так вы сможете достичь больших результатов.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Как накачать нижний пресс в домашних условиях и в тренажерном зале
• Простейшие упражнения на укрепление мышц живота

Проработка нижних мышц пресса

Данное упражнение выполняется следующим образом:

• Лягте на спину, выпрямите ноги, руки разместите вдоль туловища.
• Напрягите пресс таким образом, чтобы оторвать ноги и таз от поверхности пола.
• Тянитесь ногами вверх до тех пора, пока мышцы пресса не будут напряжены до предела.
• Теперь плавно вернитесь в исходную позицию.

Специалисты рекомендуют выполнять данное упражнение в три подхода по 10 раз.

Упражнение, направленное на проработку нижних мышц пресса

Заключение

Выше нами была рассмотрена эффективная прокачка пресса дома. При правильном выполнении, данные упражнения помогут вам достичь значительных результатов в накачивании мышц живота.

Лучшие упражнения для потрясающей накачки груди

 ВОПРОС 

Я не чувствую большого мышечного пампинг, когда тренирую грудь. Какие упражнения лучше всего подходят для этого?

 ОТВЕТ 

Немногие люди получают пекторальный насос от тренировок грудных мышц, потому что немногие люди действительно полностью задействуют свои грудные мышцы во время них. По правде говоря, многие склонны использовать почти все мышцы верхней части тела, кроме грудных!

Вот что я имею в виду. Мышцы груди обычно расширяются и сокращаются при движении рук и плеч, что косвенно оказывает сопротивление весу на грудь. Так как основное сопротивление ощущается во вспомогательных конечностях и группах мышц, это те области, в которых лифтер полагает, что он должен ощущать насос.

Это неправильно. Вы можете развить ощутимый памп грудных мышц, тренируясь более непосредственно вовлекать грудные мышцы в движение, чтобы ваши грудные мышцы контролировали упражнение на грудную клетку.

Так как жим лежа на горизонтальной скамье является основным упражнением для увеличения массы и силы грудных мышц, а не изолирующим упражнением, его обычно не используют для накачки. Люди ожидают от него просто ощущения усталости, а не прокачки грудных — это, однако, означает, что они жимают лежа неправильно. Скорее всего, они стоят ровно на скамье и с помощью плеч и рук толкают штангу вверх и вниз.

Вместо этого им следует думать о своих двух грудных мышцах как о мышцах-антагонистах, которые, когда штанга опускается, раздвигаются и отводятся назад плечами и руками, так что в нижней точке движения их широчайшие (или лопатки) соприкасаются. стиснуты позади них. Когда гриф поднимается вверх, происходит обратный процесс: широчайшие расширяются, а плечи поворачиваются вперед, сводя грудные мышцы вместе.

Это механика, которая должна быть задействована в жиме лежа. Но есть еще один, более важный фактор: а именно, мысленно взять под контроль грудные мышцы, чтобы они, а не плечи или руки, раздвигались при опускании штанги. Это действие легко прочувствовать, если вы сконцентрируетесь на том, чтобы начинать тягу с того места, где ваши грудные мышцы соединяются с серединой грудины. Когда вы опускаете штангу, крепко держите грудные мышцы в напряжении, позволяя им полностью растягиваться, пока ваши плечи не окажутся позади вас, а широчайшие не согнутся вместе под спиной.

Чтобы подтолкнуть штангу вверх, преднамеренно — мысленно — «подумайте» о начале сокращения снаружи (боковые вставки) ваших грудных мышц. Затем, чтобы переместить штангу вверх, постепенно тяните сокращение внутрь к средней линии грудных мышц. С практикой вы даже не будете знать, что используются ваши руки, плечи или широчайшие. Все, что вы почувствуете, это то, что ваши грудные мышцы растягиваются и стягиваются, как эластичные шнуры.

Для упражнений на грудь не думайте о «жиме», «разведении рук» или «кроссоверах». Если вы это сделаете, ваши плечи, широчайшие и руки автоматически возьмут на себя движение. Вместо этого скажите себе: «Мои грудные мышцы, похожие на банджи-шнур, заставляют мои руки, плечи и широчайшие расширяться и сжиматься, и каждый раз вы будете получать тугую накачку грудных мышц.

 YATES’ ULTIMATE PEC PUMP ROUTINE 

• Жим лежа на наклонной скамье* | НАБОРЫ: 4  | ПОВТОРЕНИЯ: 8-12
• Жим лежа на горизонтальной скамье | НАБОРЫ: 4  |  ПОВТОРЫ: 6–10
• Разведения гантелей на наклонной скамье*  | НАБОРЫ: 4  |  ПОВТОРЫ: 10–12
• Кабельные кроссоверы | НАБОРЫ: 4  |  ПОВТОР: 10-12  

ПРИМЕЧАНИЕ. Вышеупомянутое не является упражнением Йейтса для грудных мышц, а просто его предложением для достижения накачки. * Скамья устанавливается на 15-30 градусов.

 FLEX 

Какие упражнения лучше всего подходят мужчинам, которые хотят набрать мышечную массу?

Когда дело доходит до набора мышечной массы, рецепт на самом деле довольно прост. Сосредоточьтесь на больших сложных движениях, которые позволяют вам поднимать большой вес. Сложность в атаке. Чтобы расти, вы должны последовательно выполнять эти движения в течение достаточно долгого времени, которое позволит вам превзойти результаты предыдущей тренировки. Сделайте это достаточное количество раз, и вы увеличите размер.

Это большое обобщение, и между ними есть масса деталей, но на самом деле это просто слишком все усложняет.

  Соединение против изоляции

У изоляции есть свое место. Их следует рассматривать как инструменты, помогающие поднять отстающие части тела. В центре внимания вашей программы, если вы хотите выглядеть больше, не должны быть сгибания рук на бицепс и подъемы в стороны. Они нацелены только на одну группу мышц за раз и с более легкими весами. Они точно могут помочь увеличить эти части тела, но они не будут играть никакой роли в увеличении груди, ног или спины.

С другой стороны, сложные упражнения, такие как жим лежа, нагружают грудь, плечи и трицепсы. Это 3 к 1. В этом ценность сложных упражнений и почему вы всегда слышите, что люди рекомендуют их. Приседания, становая тяга, жим лежа, жим над головой, тяга и подтягивания. Если вы ничего не делали, кроме подъемов на бицепс, у вас всегда будут только большие бицепсы. Если бы вы не делали ничего, кроме подтягиваний, у вас были бы большие бицепсы И большая спина. Видите разницу сейчас?

У нас есть ровно столько времени и энергии, сколько можно потратить на спортзал. Каждое упражнение немного истощает каждый подход. Если это так, и размер является вашей целью, тогда вашим приоритетом должно быть направление всей вашей энергии на выполнение сложных движений СНАЧАЛА, так как они задействуют большинство мышц и требуют наибольшего усилия, а ЗАТЕМ изолировать, если вам это вообще нужно. Давайте также заявим, что многие люди построили удивительное телосложение, не выполняя ни одного изолирующего упражнения.

Свободный вес против тренажеров

В то же время упражнения со свободным весом более функциональны. Они не только задействуют больше мышц, но и лучше подходят для повседневной жизни. Становая тяга, пожалуй, лучший тому пример. Травмы нижней части спины и слабое ядро, а также общая мускулатура обычно являются причиной травм нижней части спины или бедра у взрослых. Если мы потратим время на наращивание мышц, поддерживающих эти области, мы значительно снизим вероятность получения травмы. Свободные веса, такие как упражнения со штангой и гантелями, позволяют вам не только воздействовать на целевые мышцы, но и позволяют более мелким стабилизирующим мышцам включаться в работу. Вы можете делать разгибания ног, даже не укрепляя нижнюю часть спины. Вы не можете делать становую тягу или приседать с большим весом, не накачав хороший сильный корпус и нижнюю часть спины. Это очень важно.

Гоняться нужно не только за размером, но и за долголетием. Выбирайте упражнения, которые улучшат качество вашей жизни, чтобы вы могли дольше передвигаться без боли и хорошо выглядеть. Поэтому, когда дело доходит до вопроса о том, какие упражнения лучше всего подходят для набора мышечной массы, нет лучшего места для начала, чем базовые упражнения со свободными весами.

Вот как может выглядеть пример программы для начинающих, позволяющей набрать максимальное количество мышц, наиболее эффективным и действенным способом.

Упражнения:

ДЕНЬ 1-

СКАТЫ ШАНКА 3×12-15

СМЕРСКИЙ Пресс из штанги 3×12-15

Один рука DB Row 3×12-15

Skullcrushers 3×12-15

. День 2-

Deadlifts 3×12-15

Пресса для со штангой 3×12-15

LAT Pulldowns 3×12-15

DB Сгнеты молотка 3×12-15

V-BAR 3X12-15

V-BAR 3X12-15

программа для начинающих, упражнения для мужчин

Калистеника – это упражнения с весом собственного тела. «Турнички», «воркаут», «гетто-тренировки» и даже «тюремные тренировки» — вот другие названия калистеники. Для построения мощной спины здесь используют турник, ноги тренируют выпрыгиваниями, приседаниями на одной ноге, и выпадами в разных вариациях, руки и грудь – отжиманиями на брусьях, и разными трюками. Калистеника начиналась как демократичный спорт улиц, доступная каждому альтернатива спортзалу, и способ быть здоровыми и красивыми без тренеров. Сегодня есть целые центры воркаута, где мужчины и женщины учатся делать трюки на перекладине, выполняют разные функциональные упражнения с малым оборудованием и не боятся получить травмы, так как есть специальное покрытие. В крупных городах построены детские площадки с турниками. В общем, калистеника все еще ждет тех, кто хочет заниматься без «железа» в любое удобное время, и бесплатно.

Содержание

• 1 Что такое калистеника?
• 2 Основные упражнения
  • 2. 1 Отжимания
  • 2.2 Подтягивания
  • 2.3 Тренировка пресса
  • 2.4 Тренировка ног – приседания и выпады
  • 2.5 Голени
  • 2.6 Статика
• 3 Основные правила тренировок
• 4 Программа тренировок для начинающих
  • 4.1 День 1
  • 4.2 День 2
  • 4.3 День 3

Что такое калистеника?

Калистеника пришла к нам из Древней Греции. Доподлинно не известно, кто первым решил подтягиваться на турнике ради силы и красоты, но фрески сохранили информацию. Эллины любили пробежаться, попрыгать по ступенькам, выполнить несколько сетов отжиманий, и поработать над мышцами спины на турнике. И все это называлось гимнастикой, то есть работой над собственным телом.

В Средневековье тренировки были уделом знати, и тех, кто решил связать свою жизнь с армией. Женщины спортом не занимались, разве что, некоторые из них. В Новое время гимнастику возродили, и появилось два направления – атлетическая, или силовая, и калистеника, или упражнения с весом тела.

Сегодня проводятся чемпионаты по стрит-воркауту самого разного уровня, в сети есть масса обучающих материалов, и научиться делать базовые калистенические элементы может любой человек.

Плюсы калистеники:

• Можно заниматься с искривлением позвоночника, нарушениями осанки;
• Достичь результата может любой человек, было бы упорство;
• Тренироваться можно дома или на спортивной площадке;
• Из оборудования потребуется, разве что, спортивная одежда и брусок магнезии;
• С калистеникой строится хорошая общая физическая подготовка, сила и выносливость для других видов спорта;
• Тренироваться можно начать в детском или подростковом возрасте;
• Занятия помогут укрепить иммунитет и бороться со стрессом;
• Грамотные тренировки в сочетании с правильным питанием избавят от лишнего веса

Сегодня калистеника переживает «второе рождение». Воркаут стал трендом после того, как простые парни из негритянских гетто стали выкладывать свои видео с тренировками на перекладине. Эстетика тела, сила, ловкость, умение выполнять трюки.

Считается, что в воркауте отсутствует травматизм, и нет никакой нагрузки на ЦНС, но это не так. На самом деле, возможность получить вывихи, ударные травмы, и растяжения есть, но у воркаута есть серьезное преимущество перед любительским бодибилдингом для молодого человека. В этой системе нет осевой нагрузки на позвоночник, и человек успевает укрепить мышцы раньше, чем на его спину опустится тяжелый вес штанги. Строго говоря, в классических системах подготовки силовых спортсменов (тяжелая атлетика и пауэрлифтинг) калистеника является ОФП, то есть первым этапом, который проходит новичок, чтобы укрепить мышцы.

ЧТО такое КАЛИСТЕНИКА? или ЧТО такое ВОРКАУТ?

Watch this video on YouTube

Основные упражнения

В силовом тренинге сначала осваивается техника упражнения, а затем увеличивается вес отягощения. В воркауте тоже используют увеличенный вес, например, одевая рюкзаки или утяжеленные жилеты.

Но есть и другой вид прогрессии – усложнение техники движения. Занимающийся калистеникой может начать подтягиваться с резинкой, компенсирующей часть веса тела, или с помощью товарища, затем – выполнять упражнение уже без помощи. Когда он дойдет до значительного количества повторений, его ждет либо подтягивание на еще большее количество раз, либо рюкзак, или жилет, либо упражнение с весом тела, но на одной руке.

В классическом воркауте есть три типа движения – подтягивание или тяга, отжимание или жим, и удержание или статика. В фитнес-вариациях добавляется еще и прыжок или плиометрика, и приседания.

Отжимания

Отжимание – самое простое жимовое движение. Бывают горизонтальные отжимания, то есть сгибание-разгибание рук в упоре, и вертикальные, то же самое сгибание в локтевом и плечевом суставе, но в упоре на брусья.

Горизонтальные отжимания

Новички начинают учиться от опоры – подойдет лавочка, диван, или что-то подобное, желательно – на уровне пояса или чуть ниже. Принимается упор, ладони под плечевыми суставами, на вдохе напряженное тело опускается к опоре, на выдохе – разгибание в локтевых суставах и возврат в исходное положение.

Важно учиться отжиматься не с коленей, а от опоры, потому что в этой вариации можно почувствовать правильную работу мышц кора, то есть пресса и спины. Для того, чтобы отжиматься было легче, в исходном положении рекомендуется сразу убрать плечи от ушей, свести лопатки, и как бы «раздуть» грудную клетку, втянув живот. Это позволит держать спину стабильной, и опускаться легче.

Вертикальные отжимания

Они бывают двух видов — обратные и от брусьев. Обратное отжимание выполнить может каждый человек. Достаточно сесть на лавку или диван, опустить таз вниз к полу, а ладони оставить в упоре, и из этого положения разогнуть руки в локтевом суставе полностью. «Вставлять» локти до щелчка не стоит, цель упражнения – поднять свое тело на уровень опоры. Отталкиваться ногами нужно ровно настолько, чтобы сохранить стабильное положение корпуса, а не так, чтобы подъем осуществлялся за счет рук.

Отжимания от брусьев — это второй уровень сложности. Нужно принять упор в стойке на брусьях, ладони под плечами, спина «собрана» как в горизонтальном отжимании. Далее тело мягко опускается вниз по естественной траектории, и плавно выжимается вверх. Быстрые и резкие отжимания – это следующий уровень сложности. Новички должны научиться контролировать опускание и подъем так, чтобы не ощущать дискомфорта в плечевом суставе.

Хороший результат в отжиманиях для новичка – более 20 повторений. Если это есть в вашем активе, стоит начинать отжиматься с паузой в нижней точке, или с отягощением.

Подтягивания

Учиться подтягиваться нужно с укрепления хвата в висе и мышц спины. Для этой цели служат австралийские или параллельные подтягивания. Нужно повиснуть на низкой перекладине, а ноги поместить на лавочку или другую опору. Перекладина должна быть на уровне середины груди. За счет мощного движения, сводя лопатки, и напрягая спину, необходимо подтянуться до касания грудью перекладины, и плавно опуститься вниз. Австралийские подтягивания тем сложнее делать, чем выше ноги. Если тело параллельно перекладине – это самый сложный вариант.

Второй уровень сложности – подтягивания с резинкой обратным хватом. Нужно закрепить амортизатор на турнике так, чтобы можно было опереться в него стопами, и компенсировать часть веса тела растяжением резины. На турнике нужно повиснуть обратным хватом, то есть ладони направлены к корпусу. Так часть нагрузки возьмет на себя бицепс, он обычно неплохо развит, потому подтягиваться будет легче. Приняв положение виса, нужно расположить корпус так, чтобы траектория движения была удобной в плечевых суставах, напрячь пресс, и подтянуться к перекладине. Если в таком положении получается подтянуться 8-12 раз, самое время переходить к негативам.

Негатив – это выпрыгивание с пола или земли в верхнее положение до касания перекладины, и медленное опускание корпуса в исходное положение. Мышцы должны сопротивляться силе гравитации, и опускать тело медленно. Смысл негатива в том, чтобы укрепить работающие мышцы.

Следующий этап – простое подтягивание обратным хватом. После того, как оно будет освоено, надо будет пройти весь путь прямым хватом, сначала на ширине плеч, а потом и широким, а также за голову.

ФРЭНК МЕДРАНО. 6 БАЗОВЫХ упражнений для НАЧИНАЮЩИХ с собственным весом в КАЛИСТЕНИКЕ #GymFit INFO

Watch this video on YouTube

Тренировка пресса

На площадках есть и наклонные доски, чтобы качать пресс лежа, но самое главное упражнение воркаута на пресс – это подъем ног в висе к перекладине. Нужно принять положение виса на перекладине так, чтобы хват был чуть шире уровня плеч. На выдохе стопы подносят к перекладине, а затем – опускают медленно вниз. Усложненный вариант – это «уголок», то есть статика на мышцы пресса, при которой живот втягивается, пресс подтягивается, и за счет сокращения мышц удерживается положение уголка.

Тренировка ног – приседания и выпады

Бытует мнение, что турникмены ноги не качают, но это ошибка. В воркауте применяется простое приседание, его усложненные варианты, и выпады. Простой присед – это опускание таза ниже уровня коленных чашечек за счет одновременного сгибания в коленных и тазобедренных суставах. Когда движение станет доступным около 40 повторений подряд, выполняется статика. «Стульчик» у стены прекрасно прорабатывает ноги. Нужно опереться спиной на стену, и опустить тело вниз так, чтобы тазовые косточки были чуть ниже уровня коленных суставов. В этом положении напрячь бицепсы бедер и ягодицы так, чтобы ноги как бы отталкивались от земли, и удерживать статическое положение не менее 40 секунд. Хороший результат – от 2 минут в этом положении.

После освоения статики можно начать прыгать из приседа, опустившись в нижнюю точку, выпрыгнуть вверх одним резким движением. А затем можно делать выпады, то есть «присед в ножницы». Из прямой стойки шагнуть одной ногой назад, и удерживая корпус прямым, опуститься вниз, до комфортного угла, а затем вернуться назад.

К упражнениям для ног относятся и зашагивания на высокую опору (лавку), запрыгивания на опору, приседания на одной ноге (удерживайте руками столб или другую опору, чтобы не упасть).

Голени

Прокачать голени без отягощений просто. Эта часть тела любит многоповторную работу. Нужно встать носочками на опору около 7 см высотой, и перейти в положение  «стойка на носочках на опоре», а затем – опуститься в исходное положение. Когда появится возможность делать упражнение в 30-50 повторениях, есть смысл перейти к подъемам на 1 ноге.

Статика

Базовые статические упражнения – это высокая и низкая планка. Высокая планка – упор на ладони и носочки, как на старте отжимания. Стоять в этом положении нужно около 90 секунд. Когда это станет доступным – переходят к планке на предплечьях, то есть просто опускают предплечья на пол.

Основные правила тренировок

Как и в других видах спорта, в калистенике есть правила, позволяющие защитить себя от травм:

• Начинайте работу с суставной гимнастики – по 9 вращений головой, плечами, кистями, тазом, стопами и другими частями тела будет достаточно;
• Затем нужно «запустить» сердечнососудистую систему, для чего – пробежаться, или попрыгать со скакалкой;
• После этого нужно выполнить более простые версии упражнений, например, в день отжиманий – отжимание от пола, и потом только –от брусьев
• Движения выполняются на количество повторений с отдыхом между подходами. Обычно требуется не более 5 подходов одного движения;
• Усложнять упражнение можно, когда в совершенстве освоены простые варианты;
• Заниматься лучше через день, чтобы дать ЦНС и мышцам время на восстановление.

6 Движений, Чтобы Освоить Калистенику (ФУНДАМЕНТАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!)

Watch this video on YouTube

Программа тренировок для начинающих

Новичок – растяжимое понятие. Одни считают себя новичками, придя в воркаут из спорта, другие никогда ничем не занимались. В любом случае, имеет смысл разделить программу на 3 тренировочных дня.

День 1

Отжимание (вариации) – прямое, с опорой на скамью или брусья, с ногами на лавке, либо другой опоре, подъем на носки, и планка в статике.

День 2

Подтягивание – австралийские, стандартные с компенсацией или отягощением, обратным хватом, выпады, подъем носков к перекладине.

День 3

Чередуйте 30 сек бега с высоким подниманием коленей и столько же упражнений планка, «скалолаз» (бег в упоре лежа), и прыжков. Повторите этот цикл 4-5 раз, и закончите пробежкой на 1-2 км.

Эта программа даст возможность адаптироваться к занятиям. Женщинам можно заниматься по той же программе, но добавить зашагивания на опору для большего развития ягодичных мышц. Не пренебрегайте днями отдыха, сбалансировано питайтесь, и старайтесь постепенно усложнять нагрузку, чтобы добиться хороших результатов быстро.

КРИС ХЕРИА. Калистеника для НАЧИНАЮЩИХ. Тренировка с СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ (воркаут) | RUS, #GymFit INFO

Watch this video on YouTube

Калистеника: программа тренировок для начинающих

Несмотря на кажущееся новым название, калистеника — вид физической деятельности, включающий известные упражнения с собственным весом.

Своими корнями она уходит в Древнюю Грецию, где использовалась в программе по улучшению подготовки воинов и олимпийцев.

В этой статье подробно разберем калистенику и ее влияние на тело человека и организм в целом.

Что такое калистеника

Калистеника – это вид физической активности, где в основном используются различные гимнастические упражнения без дополнительных отягощений.

Развитие двигательных качеств происходит исключительно с помощью массы собственного тела.

При этом применяются как движения на гимнастических снарядах (брусьях, перекладине и кольцах), так и с собственным весом – отжимания от пола, приседания, выпады и тому подобное.

Вполне резонно возникает вопрос о том, чем же калистеника отличается от воркаута. Ведь там также используются гимнастические снаряды и вес тела.

Но отличия, хоть и небольшие, но все же есть.

Отличие от воркаута

По факту два эти направления — это одно и то же. Но ярые приверженцы калистеники все-таки указывают на одну особенность.

В воркауте при выполнении различных упражнений допустимо применение дополнительных отягощений.

Как правило, используется специальный жилет-утяжелитель для фитнеса, либо подручные средства – гиря или диск от штанги.

Также в воркауте применяются и обычные тренировки с отягощениями в тренажерном зале.

А вот в калистенике ничего подобного нет. Из всех отягощений – только вес собственного тела. А интенсивность нагрузки повышается с помощью усложнения техники выполнения упражнений.

Лучшие упражнения с собственным весом

Упражнения из калистеники удобнее распределять по воздействию на главные мышечные группы:

Грудь, плечи, трицепсы:

1. Отжимания от пола

Вариаций этого упражнения множество — начиная с элементарного положения с колен, и заканчивая крайне сложными видами техники, например, на одной руке.

2. Отжимания на брусьях
3. Отжимания на кольцах
4. Отжимания в стойке на руках

Широчайшие, поясница, бицепс:

1. Подтягивания на перекладине

Сюда относятся все варианты техники: австралийские или горизонтальные, обратные, на одной руке и даже на пальцах.

2. Подтягивания на кольцах
3. Лодочка и ее вариации

Пресс:

1. Движения с подъемом туловища (в основном из положения лежа)
2. С подъемом коленей и прямых ног (из положения сидя, лежа и в висе на перекладине)
3. Одновременные подъемы ног и туловища из положения лежа
4. Упражнения на косые мышцы живота – повороты, наклоны в стороны и вращения туловища в положении стоя и сидя

Ноги:

1. Приседания и варианты их усложнения (с прыжком, с отведением ноги в сторону, на одной ноге)
2. Выпады, выполняемые как на месте, так и в движении
3. Подъемы на носки стоя на двух ногах и на одной (для икроножных)

Что касается мелких мышечных групп, то в калистенике практически нет изолированных упражнений, которые качали бы бицепс, трицепс и предплечья отдельно от остальных.

Однако, у приверженцев этой физической активности мышцы рук все же развиты. Объясняется это легко – руки получают много косвенной нагрузки при различных вариантах подтягиваний и отжиманий.

Так подтягивания на перекладине хорошо прокачивают бицепс и предплечья, а отжимания от пола, брусьев и колец – трицепсы.

В итоге такого количества нагрузки вполне достаточно для мышечного развития рук.

Также, помимо динамических движений, программа тренировок по калистенике включает в себя и статические упражнения, которые направлены на мышцы кора.

Это планка и ее варианты, как классические, так и боковые. А также всевозможные “уголки” – статические удержания ног и туловища в разных исходных положениях.

Программа тренировок для начинающих

Как видите, калистеника занимает огромный пласт в физической культуре, а ее элементы используют практически все спортсмены в своих тренировках.

Отличительная особенность в том, что для занятий достаточно минимума инвентаря — хватит перекладины и брусьев. Если нет даже этого, то можно спокойно заниматься в домашних условиях, используя в качестве тренажера только вес своего тела.

При этом можно добиться хорошего мышечного развития, с минимальным количеством жира в теле, стать гибким, сильным и улучшить координацию.

Итак, калистеника и программа тренировок для начинающих

Тренировка 1 — Грудь, плечи, руки:

Тренировка 2 — Спина, ноги:

Если отжимания с прямыми ногами выполнять слишком сложно, используйте вариант с колен.

Количество занятий в неделю — 2-3 раза, с чередованием тренировок 1 и 2.

Начинайте с меньшего количества повторений, постепенно увеличивая повторы в подходах от тренировки к тренировке.

Достижение верхней границы повторений в упражнении означает, что пришло время переходить на следующий уровень сложности. Например, вместо отжиманий с колен делают классические отжимания от пола.

Калистеника подходит и для девушек. Используя этот и подобные тренировочные комплексы, женщины повысят тонус основных мышечных групп, слегка увеличив их объемы. А при соблюдении рационального питания снизят уровень подкожного жира в теле.

Можно ли накачать мышцы с помощью калистеники

Калистеника может стать вашим первым шагом в мир бодибилдинга. Если вы никогда регулярно не занимались физическими упражнениями, это поможет набрать некоторое количество мышц.

Дело в том, что у начинающих мышцы очень чувствительны к силовым тренировкам и растут даже от минимальных силовых нагрузок.

Правда, такая ситуация продолжается первые 4-6 недель тренировок. За этот промежуток времени мужчины набирают 3-5 кг веса, выполняя упражнения только с массой собственного тела, а также используя перекладину и брусья.

Однако, набор мышечной массы также зависит от питания. Для увеличения объемов необходимо потреблять достаточное количество белка (суточная норма — 2 грамма на 1 кг собственного веса тела) и углеводов (4-6 грамм на 1 кг).

Тем не менее, при занятиях калистеникой мышцы у начинающих растут непродолжительное время, а дальше прогресс останавливается.

Вы можете продолжать совершенствоваться в этом направлении, усложняя технику выполнения упражнений. При этом мышцы будут становится более плотными, упругими и с ярко выраженным рельефом.

Но по мышечным объемам человек, занимающийся без дополнительных отягощений, будет заметно проигрывать посетителям тренажерных залов (такого же уровня физической подготовки).

Если есть цель набирать мышечную массу и дальше, придется добавить в программу работу со штангой, гантелями и тренажерами.

Резюме

Калистеника обладает рядом неоспоримых преимуществ.

Легкость в выполнении упражнений, отсутствие необходимости использовать дополнительный инвентарь и адаптация под любой уровень физической подготовки — все это делает ее одним из лучших вариантов для занятий в домашних условиях.

Полный план тренировок по художественной гимнастике

Все мои тренировки включают в себя одно: гимнастику или упражнения с собственным весом. Я делаю все свои тренировки на брусьях, брусьях для подтягиваний или на земле.

Раньше я занимался тяжелой атлетикой, но недавно перешел на режим тренировок исключительно с собственным весом.

Я заметил большие изменения как в моем телосложении, так и в силе.

Я действительно почувствовал разницу в своем теле; выполнение моих уникальных упражнений открыло совершенно новую дверь.

Я заметил, что использую мышцы, которые никогда раньше не использовал.

Хотите верьте, хотите нет, но все мои тренировки теперь связаны с гимнастикой. Круговая тренировка — это окончательный шаг к получению быстрых результатов в силе, выносливости, мышечной массе и физической форме. В цикле вы переходите от одного упражнения к другому практически без отдыха между подходами.

Круговая тренировка не позволяет вашему сердцу отдыхать или замедляться, оно постоянно поддерживает его на протяжении всей тренировки, позволяя вам быстрее сжигать больше калорий и измельчать их.

Я выполняю сотни различных упражнений по гимнастике и никогда не прикасаюсь к весам. Я потерял 37 фунтов жира за 6 месяцев, выполняя упражнения. Я поднялся с 202 фунтов до 165 фунтов сухой мышечной массы.

Я получаю не менее 50 сообщений в день только о своей трансформации и о том, как я это сделал.

Самое приятное то, что каждый может сделать это самостоятельно, если усердно и самоотверженно.

Я тренируюсь шесть дней в неделю, от часа до часа и 30 минут, и мне никогда не приходится ходить в спортзал.

Я собираюсь поделиться с вами четырьмя своими круговыми тренировками. Один для начинающих, два для более продвинутых и один только для экстремальных спортсменов.

Найдите тренировку, которая лучше всего подходит для вас, и если вы будете придерживаться ее, вы увидите результаты менее чем через два месяца.

Как делать растяжку для круговой тренировки по художественной гимнастике

Следуйте приведенным ниже видеороликам, чтобы разогреть все тело перед тренировкой. Дополнительные советы по мобильности и растяжке можно найти у тренера по долговечности Onnit Кристиана Пласенсии в Instagram (@cristian_thedurableathlete).

loading…

loading…

loading…

Тренировка №1: круговая гимнастика для начинающих и через 3 мин. Повторить 3 раунда.

1. 10 подтягиваний
Делайте это, развернув ладони от себя и расставив их на ширине плеч.

2. 10 подтягиваний
Ладони смотрят на себя, руки на ширине плеч.

3. 20 отжиманий
Используйте параллельные брусья и опускайте тело, пока плечи не окажутся параллельны полу.

4 . 25 приседаний с прыжком
Присядьте, пока бедра не окажутся параллельны полу, и подпрыгните как можно выше.

5. 20 отжиманий
Опускайтесь, пока грудь не окажется примерно в дюйме от пола. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Активно подтягивайте ребра и таз друг к другу, задействуя кор — не позволяйте пояснице прогибаться.

6. 50 скручиваний
Поднимите туловище, пока лопатки не оторвутся от пола.

7. 10 берпи
Встаньте, ноги на ширине плеч и присядьте, чтобы поставить руки на пол. Теперь быстро отведите ноги назад, чтобы оказаться в верхней позиции отжимания. Подпрыгните ногами вверх, чтобы они приземлились между руками, а затем быстро встаньте.

8. 30-секундные прыжки со скакалкой

Тренировка №2: круговая гимнастика среднего уровня

Отдыхайте 5 секунд между упражнениями и 8 минут в конце одного раунда. Повторить 2 раунда.

1. 5 подъемов силой
Повисните на перекладине, руки на ширине плеч, ноги прямые. Отведите лопатки назад и вместе и выгните спину, чтобы немного наклонить тело вперед. Затем быстро попытайтесь свести плечи и бедра вместе, чтобы ваше тело отклонялось назад и поднималось вверх, пока бедра не коснулись перекладины. Нажмите своим телом прямо над перекладиной, чтобы заблокировать локти.

2. 50 отжиманий

3. 25 приседаний с прыжком

4. 15 бурпи

5. 15 подтягиваний

6. 60-секундные махи ногами
Лягте на спину, чтобы нижняя часть копчика была плоской, и прижмитесь к полу. в пол. Собери свое ядро. Вытяните ноги над головой, а затем опустите их как можно ниже, пока не почувствуете, что нижняя часть спины вот-вот оторвется от пола. Начинайте поднимать и опускать обе ноги попеременно на несколько дюймов (как будто плывете). Держите корпус напряженным, чтобы нижняя часть спины оставалась прижатой к полу.

7. 10 подтягиваний

8. 30-секундный спринт без остановок
Бегите в гору, если можете, или бегайте на месте.

Тренировка № 3: круговая программа продвинутой гимнастики

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд подряд. НЕ отдыхайте между упражнениями. Завершить 1 раунд.

1. Удерживайте стойку на руках в течение 30 секунд.
Вы можете выполнять стойку на руках, опираясь на стену. Отодвиньте руки примерно на шесть дюймов от стены и примите позу собаки вниз. Шагните одной ногой к стене, а затем поднимите заднюю ногу вверх, не сводя глаз с пола перед собой. Упритесь в руки и выпрямите корпус пятками к стене.

2. Приседания с прыжком

3. Отжимания от стены
Встаньте в положение отжимания перед стеной и пройдитесь ногами по стене позади себя. Прижмите ноги к стене, чтобы создать напряжение во всем теле, и выполните отжимания.

4. Отжимания ногами
Сядьте на пол и перекатитесь назад, как будто делаете обратное сальто. Остановитесь, когда ваши ноги упираются в потолок, и быстро измените направление, выполняя подъем — поднимите ноги вверх и вперед, чтобы оттолкнуться от пола и приземлиться в глубоком приседе. Оттуда переходите к отжиманию.

5. Положение приседа, двигайтесь из стороны в сторону
Встаньте в низкий присед и сделайте шаг из стороны в сторону. Сделайте два шага в одном направлении, а затем поменяйте направление.

6. Основная тренировка X и O
Лягте на спину на пол и вытяните руки и ноги, образуя букву X. Сожмите и подтяните колени к груди, обхватив их руками.

7. Отжимания на брусьях

8. Выпады с прыжком
Примите положение выпада: заднее колено чуть выше пола, а переднее колено согнуто на 90 градусов. Прыгните и поменяйте ноги в воздухе, приземлившись противоположной ногой вперед.

9. Прыжки
Прыгайте из стороны в сторону, стоя на носочках.

10. Подтягивания

Тренировка №4: круговая гимнастика для экстремальных спортсменов

Отдыхайте 30 секунд между упражнениями, но не отдыхайте между подходами. Сделайте 3 круга.

1. 10-секундное удержание рычага назад
Возьмитесь за перекладину руками за пределы ширины плеч и согните колени, чтобы пройти под перекладиной и над головой. Вытяните ноги так, чтобы ваше тело было перевернуто. Согни колени 90 градусов и медленно опускайте тело, пока не окажетесь параллельно полу. Подробнее см. в этом видео.

2. 7-секундное удержание флага
Вам понадобится лестница или другой предмет со ступеньками. Нажмите на одну ступеньку более сильной рукой и потяните более высокую ступеньку более слабой рукой и поднимите ноги над полом, пока ваше тело не станет параллельным полу.

3. Удержание переднего рычага в течение 5 секунд
Подтяните тело вверх и вытяните туловище назад так, чтобы вы были параллельны полу.

4. Планш на согнутых руках 15 секунд
Подвесьте себя над брусьями и вытяните ноги за собой, выпрямив руки так, чтобы ваше тело было параллельно полу. Подробнее см. в этом видео.

5. Стойка на руках 30 секунд
Удержание верхнего положения стойки на руках (руки вытянуты).

6. 3 очень медленных подъема мышц
Потратьте не менее 3 секунд, чтобы отжаться от перекладины.

7. 10 медленных отжиманий
Потратьте не менее 3 секунд, чтобы опустить тело.

8. Подтягиваться в положении удержания в течение 30 секунд
Держите нижнюю часть отжимания (грудь чуть выше пола).

Посмотрите многие из этих упражнений в действии в видео ниже.

Образец видео тренировки:

loading…

Вам не только понравятся результаты этих тренировок, вы также обнаружите, что их интересно пробовать. Удачи!

Полная домашняя гимнастика [всего 30 минут в день]

Вы ищете лучшую гимнастику для дома?

Вы в правильном месте.

Прочитав этот пост, вы узнаете:

• как тренировать все тело с помощью художественной гимнастики (даже если вы новичок),
• лучшие упражнения, которые нужно включить в тренировку, чтобы контролировать вес тела, и
• простые упражнения по художественной гимнастике, которые сделают ваши тренировки сложными

Приступим.

Отказ от ответственности:

Хотя мы врачи и персональные тренеры, мы не ваши врачи. Содержимое этого сайта предназначено только для информационных целей и не должно заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диеты потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любой ущерб или травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим полным Отказом от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что мы можем получить комиссию, если вы их используете.

Итак, приступим.

---

---

Что такое гимнастика?

Художественная гимнастика — это вид упражнений, в котором вес собственного тела используется в качестве сопротивления.

Во многих отношениях это очень похоже на традиционные тренировки в тренажерном зале, в которых используются свободные веса. Единственная разница в том, что вы должны научиться использовать вес своего тела для создания различных уровней интенсивности для каждой группы мышц.

Если вы не можете или не хотите ходить в тренажерный зал, художественная гимнастика — отличная альтернатива для развития силы, гибкости, выносливости и координации.

В последнее время это мой любимый вид силовых тренировок.

Как я могу заниматься гимнастикой дома?

Отличные новости: вы можете начать заниматься гимнастикой дома.

На самом деле, вы можете начать ПРЯМО СЕЙЧАС, если хотите.

Все, что вам нужно, это план действий.

Первое, что вам нужно знать, это как тренировать все основные группы мышц, используя только движения с собственным весом.

Позвольте мне показать вам, как это сделать.

Как новичку начать гимнастику?

Как новичок, первое, на чем вам нужно сосредоточиться, это научиться правильно выполнять базовые гимнастические упражнения.

Одна из самых больших ошибок, которые вы можете совершить, — это использовать упражнения, не соответствующие вашему уровню подготовки.

Самое замечательное, что вы можете найти многочисленные прогрессии или регрессии для всех основных упражнений художественной гимнастики.

Давайте теперь поговорим об этих основных упражнениях.

Три основных движения художественной гимнастики

В целом существует три основных типа движений художественной гимнастики. Это:

• Упражнения художественной гимнастики толчков
• Упражнения художественной гимнастики тяги
• Упражнения гимнастики ногами

Давайте рассмотрим каждое из них более подробно.

Художественные упражнения на толчок

Первая категория – упражнения на толчок. Эти движения в первую очередь тренируют переднюю часть верхней части тела.

В частности, грудь, плечи и трицепсы.

Самым простым примером упражнения является отжимание. Каким бы ошеломляющим это упражнение ни звучало, существуют десятки способов усложнить его и сделать его разного уровня сложности.

Подробнее об этом позже.

Толкающие упражнения также включают в себя более сложные движения, такие как стойка на руках.

Художественные упражнения на тягу

Вторая категория — упражнения на тягу. Эти движения в первую очередь тренируют мышцы задней части верхней части тела.

В частности, ромбовидные, широчайшие, трапециевидные, задние плечи и бицепсы. Основное предостережение заключается в том, что для упражнений на тягу требуется какое-то оборудование, такое как турник или гимнастические кольца.

Самым простым примером этого движения является подтягивание или тяга с собственным весом.

Гимнастика для ног

Последняя категория — упражнения для ног.

Эти движения включают в себя различные виды приседаний, выпадов и упражнений на разгибание бедра для укрепления четырехглавой мышцы бедра, подколенных сухожилий и ягодичных мышц.

Основным недостатком упражнений для ног с собственным весом является то, что вы со временем перерастете их. Ваши ноги чрезвычайно сильны, и вес вашего тела просто не будет оказывать достаточного сопротивления, чтобы постоянно их стимулировать.

С учетом сказанного, если вы можете сделать приседания-пистолет (одно из самых продвинутых упражнений для ног), ваши ноги достаточно сильны.

Комплексная гимнастическая тренировка (для начинающих)

Итак, приступим к тренировке. Я хотел бы сказать, что это полная тренировка без оборудования, но это было бы не совсем точно.

Чтобы получить максимальную отдачу от этой или любой домашней тренировки, вам понадобится турник. В противном случае нет другого способа получить тренировку всего тела.

Это такое простое единовременное вложение, которое принесет вам огромные выгоды.

Просто возьми один.

Разминка

Как и во всех упражнениях, самое первое, что вам нужно сделать, это разминка.

Разминка абсолютно необходима, если ваша цель — оставаться здоровым. Отсутствие разминки может увеличить риск получения травмы, особенно по мере того, как вы становитесь сильнее.

Хорошая новость: разогрев не должен занимать более 5 минут.

Самое важное, что нужно сделать, это увеличить частоту сердечных сокращений, поднять температуру и заставить суставы двигаться в полном диапазоне движений.

Прыжки с прыжком, круговые движения руками, приседания с собственным весом, выпады, отжимания с поднятыми руками — все это отличные упражнения, которые можно выполнять для начала.

Я прохожу всю разминку, которую вы можете сделать в 5-минутной гимнастической разминке.

Классическая гимнастическая тренировка для ног с пуш-пулем

После разминки можно приступать к гимнастике.

В этой тренировке вы будете выполнять вариант популярного разделения ног «тяни-толкай».

Однако вместо того, чтобы тренировать только толкающие мышцы в один день, тяговые мышцы в другой и мышцы ног в другой день, вы будете тренировать все три группы мышц в одной тренировке.

Вот как:

Workout 1

Exercise	Sets	Repetitions
Push-up Variation	3	8
Inverted Row Variation	3	10
Вариация приседаний	3	10

В этой тренировке толчковым упражнением будет вариант отжиманий, который бросит вам вызов в диапазоне 8 повторений.

Это может быть наклонное отжимание с поднятыми руками на выступе, отжимание узким хватом или отжимание на одной руке в зависимости от вашего уровня навыков.

В этом посте я расскажу о нескольких различных прогрессиях или регрессиях отжиманий, которые вы можете выполнять.

Перевернутая тяга — это разновидность упражнения на горизонтальную тягу.

Для этого вам понадобится крепкий стол.

Вот как это выглядит.

Просто положите на стол груз, чтобы уравновесить себя.

Если вам неудобно выполнять это упражнение, вы также можете попробовать тягу к стене.

Наконец, вариант приседания не требует пояснений. Найдите вариацию приседаний, которая покажется вам сложной. Здесь я рассматриваю несколько вариантов приседаний.

Тренировка 2

Упражнение	Наборы	.0034	3	8
Вариация ягодичного мостика	3	10

В этой следующей тренировке вашими отжиманиями будут отжимания.

Это движение является одним из предварительных условий для более сложных упражнений, таких как отжимания в стойке на руках. Это в первую очередь укрепляет плечи в модели вертикального толкающего движения.

Вот как это выглядит:

Цель состоит в том, чтобы вдавить как можно вертикальнее плоскости. Я расскажу о нескольких вариациях, которые вы можете выполнять в «21 упражнении на плечи с собственным весом».

Следующее упражнение — подтягивания.

Не нуждается в представлении. Это, вероятно, лучшее упражнение для верхней части тела всех времен.

Это упражнение укрепляет широчайшие, ромбовидные мышцы, лопатки, средние трапециевидные мышцы, бицепсы и кор. Как и в отжиманиях, в подтягиваниях есть множество прогрессий и регрессий, соответствующих вашему уровню навыков.

Если у вас не получается сделать первое подтягивание, прочтите этот пост.

Третье упражнение в этой тренировке — ягодичный мостик.

Это упражнение тренирует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и силу разгибания бедер. В начале вы можете выполнять ягодичные мостики на полу, согнув колени.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете начать поднимать ноги, выпрямлять одну ногу, делать это только одной ногой за раз и, наконец, добавлять внешние веса, чтобы усложнить задачу.

Тренировка 3

Упражнение	Подходы	Повторения
Вариация погружения	3	8-10
. Во время тренировки ног «тяни-толкай» вы будете выполнять отжимания, тяги и выпады. Отжимание представляет собой комбинацию горизонтального и вертикального толкания. Укрепляет мышцы плеч, груди и трицепсов. При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы лопатки были отведены назад в нижней точке движения, а плечи развернуты наружу. Если вы новичок, я не рекомендую отжиматься от стула. Вместо этого я рекомендую вариант отжиманий с опорой на ноги, используя все больше и больше повторений по мере того, как вы становитесь сильнее. Вот как это выглядит. В конце концов, вы можете перейти к более сложным упражнениям, как показано здесь: 21 лучшее упражнение для груди с собственным весом. Второе упражнение — перевернутая тяга, которую вы уже видели ранее в Тренировке 1. Третье и последнее упражнение — вариант выпада. Это движение похоже на присед, за исключением того, что вы будете опираться на силу сгибания колена одной ноги. Эти упражнения также помогают улучшить баланс и координацию. Самая простая вариация — сплит-присед. Как только вы освоите их, вы сможете перейти к более сложным вариациям, таким как обратные выпады и подъемы на ступеньки. Workout 4 Exercise Sets Repetitions Plank Variation 4 20 second holds Leg Raise Variation 4 10 Последняя тренировка в этой программе — это просто основная тренировка. В нем вы будете выполнять какой-то вариант планки, , а затем какой-то вариант подъема ног. Это подъем ноги в висе, но его можно выполнять и на полу. Вы можете выбрать любое упражнение для кора, которое вам нравится, но я думаю, что эти два лучше всего подходят для начинающих, которые изучают, как использовать упражнения с собственным весом для развития силы всего тела. Больше идей можно найти здесь: 17 продвинутых основных упражнений. Как использовать эту программу тренировок Итак, это одна из лучших тренировок по художественной гимнастике, которую вы можете выполнять дома всего за 30 минут в день. Если вы новичок, вы можете выполнять каждую тренировку один раз в неделю с одним днем ​​отдыха между ними. For example, you can do: Monday Workout 1 Tuesday Off Wednesday Workout 2 Thursday Off Friday Тренировка 3 Суббота Тренировка 4 Воскресенье Выкл. Лучший способ сделать это увеличить количество повторений увеличить количество подходов добавить веса в виде утяжеляющего жилета или тяжелого рюкзака использовать более сложную гимнастику progression В следующем разделе мы поговорим об использовании более сложной прогрессии. Между прочим… Я также создал два других плана тренировок по художественной гимнастике в формате PDF, которые вы можете скачать, чтобы получить еще больше тренировок для использования дома. Вы можете использовать их в качестве руководства для создания дополнительных программ тренировок по художественной гимнастике. Первый — это тренировка в формате PDF, состоящая из 4-х дневного/недельного сплита. Второй — это тренировка в формате PDF, состоящая из 3-х дневных/недельных сплитов. Прогрессивные тренировки по художественной гимнастике После того, как вы больше не сможете добавлять повторения или подходы к упражнениям по художественной гимнастике, пора переходить к более сложным упражнениям. Это самая важная концепция в художественной гимнастике, если ваша цель состоит в том, чтобы продолжать наращивать силу и мышечную массу. Это ключ к преодолению плато. Просто убедитесь, что вы всегда используете правильную форму при выполнении некоторых из этих продвинутых упражнений. Теперь давайте рассмотрим некоторые последовательности упражнений, перечисленных выше. Примеры упражнений (Начиная с упражнений художественной гимнастики для начинающих) Начнем с отжиманий. Отжимания на наклонной скамье -> отжимания -> отжимания узким хватом -> отжимания на наклонной скамье > приседания с паузой Для перевернутой тяги: Тяга с согнутыми коленями -> тяга с выпрямленными коленями -> Тяга с паузой в верхней точке -> отжимания с пикой -> отжимания с пикой узким хватом Для подтягиваний: Негативные подтягивания -> изометрические подтягивания -> подтягивания с опорой на ноги Для ягодичного мостика: Ягодичный мостик -> ягодичный мостик с 3-секундной паузой -> ягодичный мостик с приподнятыми ногами Для отжиманий: Отжимания с опорой на ноги -> негативные отжимания -> стандартные отжимания 2 Для выпада : Сплит-приседания -> низкий шаг вверх -> обратные выпады Упражнения художественной гимнастики среднего уровня Как только вы начнете осваивать вышеуказанные движения, вы можете перейти к упражнениям художественной гимнастики среднего уровня. Например: Отжимания на наклонной скамье с поднятыми руками -> Неравномерные отжимания -> Отжимания с рычагом Приседания в закрытой стойке с паузой -> Приседания на ящик на одной ноге отжимания Подтягивания от груди к перекладине -> Подтягивания узким хватом -> L-подтягивания -> Подтягивания мышцами Ягодичный мостик на одной ноге Отжимания на брусьях с паузой внизу -> Отжимания на кольцах Дефицитные обратные выпады Чтобы увидеть фотографии всех этих упражнений, ознакомьтесь с: Полный список гимнастических упражнений. Другие сопутствующие вопросы Какой продолжительности должна быть тренировка по художественной гимнастике? Для того, чтобы тренировки по художественной гимнастике были эффективными, они должны длиться от 30 до 40 минут. Этого времени достаточно, чтобы тренировать все три основные категории гимнастических упражнений, включая толчок, подтягивание и мышцы ног. В целом, я рекомендую вам настроить график тренировок на выполнение 3-4 занятий в неделю. Каковы преимущества художественной гимнастики? Основным преимуществом художественной гимнастики является то, что это отличная форма тренировки с отягощениями, которая требует минимального тренировочного оборудования или вообще не требует его. Вы можете заняться гимнастикой прямо сейчас, посреди гостиной или в парке. Кроме того, художественная гимнастика требует очень небольших финансовых вложений. Я живу в Нью-Йорке. Членство в некоторых тренажерных залах здесь может стоить более 200 долларов в месяц. Чтобы начать заниматься художественной гимнастикой, вам нужно только собственное тело. Последнее, что я проверял, это было бесплатно. С учетом сказанного я бы рекомендовал вам приобрести как минимум два предмета снаряжения. Перекладина для подтягиваний Лента сопротивления Ниже я расскажу об этом подробнее. Существует так много разных видов турников, которые вы можете приобрести. Здесь я расскажу о своих любимых: Лучшее оборудование для гимнастики для создания домашнего спортзала. Эластичные ленты также являются отличным вложением средств из-за их портативности и универсальности. Они могут сделать любое упражнение более сложным, позволяя вам выполнять другие упражнения, которые вы обычно не можете делать. Я расскажу об этом более подробно в том же посте выше, но в остальном это группы, которые я рекомендую от Amazon. Получите не менее 2-3 полос разного сопротивления. Можно ли нарастить мышечную массу только с помощью гимнастики? Вы определенно можете нарастить мышечную массу, используя только гимнастику. Наращивание мышечной массы требует трех вещей: стимула, восстановления и адаптации. При правильном выполнении упражнения с собственным весом могут обеспечить достаточное сопротивление для стимулирования мышечного роста в вашем теле. Суть в том, что вы должны выполнять упражнения, которые утомляют ваше тело, в диапазоне 8-12 повторений. Я более подробно объясняю цикл S-R-A здесь. Затем вы должны восстановиться после тренировки, сочетая отдых и питание. Наконец, вы должны постепенно перегружать свои тренировки, чтобы вызвать новые мышечные адаптации вашего тела. При этом гимнастические упражнения могут обеспечить только фиксированный уровень веса в качестве сопротивления. Для нижней части тела этого может быть недостаточно, чтобы развить много мышц нижней части тела. Как только вы освоите самые продвинутые гимнастические упражнения для ног, нижняя часть вашего тела может не вырасти до определенного уровня. Художественная гимнастика лучше, чем спортзал? Художественная гимнастика или силовые упражнения: что лучше? Как внешние веса, так и гимнастика могут обеспечить достаточное сопротивление для улучшения общей силы и физической формы. Если вы можете делать и то и другое, делайте и то, и другое. Но в целом гимнастика лучше, если Вы предпочитаете заниматься дома с минимальным оборудованием Вы хотите развить общую функциональную силу тела Вы не хотите наращивать много мышц нижней части тела Вы абсолютный новичок Почти все гимнастические упражнения носят функциональный характер. В результате они, как правило, тренируют несколько групп мышц одновременно и наращивают мускулатуру корпуса. С учетом сказанного, если ваша цель состоит в том, чтобы нарастить как можно больше мышц или развить максимальный уровень силы, тогда лучше использовать вес. Тем не менее, поднятие тяжестей связано с более высоким риском получения травм опорно-двигательного аппарата. Наконец, гимнастика может быть более удобной для начала, так как многие упражнения кажутся естественными. Их легче освоить и они менее рискованны. В целом, я думаю, что художественная гимнастика лучше, чем гири, но у обоих есть свои достоинства. Есть ли что-нибудь специальное для женщин? Посмотрите мой пост о художественной гимнастике для женщин, чтобы узнать о различиях между мужчинами и женщинами! Заключительные слова о тренировках с собственным весом Упражнения по художественной гимнастике — чрезвычайно эффективный способ нарастить мышечную массу, увеличить силу и улучшить физическую форму. Самое приятное то, что их можно делать где угодно, особенно если вы не хотите тренироваться в тренажерном зале. Первоначальные инвестиции невелики, но отдача может быть огромной. Попробуйте эту домашнюю тренировку и дайте мне знать, как она вам идет! Какие вариации ты умеешь исполнять? Комментарий ниже и дайте мне знать! Похожие посты о гимнастических тренировках дома Полный список гимнастических упражнений (от начинающих до продвинутых) Калистеника для начинающих [Что нужно для начала] Домашний спортзал] Алекс Роблес, MD, CPT / Бриттани Роблес, MD, MPH, CPT Алекс и Бриттани Роблес — врачи, сертифицированные персональные тренеры NASM и основатели The White Coat Trainer: ресурса, посвященного улучшению здоровья и физической формы занятых специалистов с использованием эффективных по времени стратегий. Недержание мочи у женщин причины и лечение в домашних условиях упражнения: лечение и диагностика причин, симптомов в Москве Posted on 19.06.199904.11.2022 by admin Leave a Comment on Недержание мочи у женщин причины и лечение в домашних условиях упражнения: лечение и диагностика причин, симптомов в Москве Недержание мочи у женщин: причины, симптомы, лечение Содержание: ➦ Что такое недержание мочи? ➦ Классификация: типы недержания мочи ➦ Причины самопроизвольного мочеиспускания (инконтиненции) ➦ Симптомы недержания мочи у женщин ➦ Диагностика ➦ Как лечится недержания мочи у женщин?      ➦ Медикаментозные методы      ➦ Немедикаментозные методы ➦ Как избавиться от недержания мочи в домашних условиях?  Недержание мочи – деликатная патология, которая чаще встречается у женщин, чем у мужчин. По данным ВОЗ около 95% дам разного возраста ежедневно страдают от слабого мочевого пузыря и незначительного подтекания мочи. С физической точки зрения это, возможно, не слишком большая проблема, однако, она негативно влияет на эмоциональное и физическое благополучие человека, повседневную социальную жизнь, может привести к изоляции и депрессии. Во многих случаях недержание мочи можно вылечить или, по крайней мере, значительно уменьшить. Что такое недержание мочи? Когда человек не может контролировать свою способность мочиться и моча выходит сама по себе, говорят, что у него недержание мочи (энурез или инкотиненция на медицинском языке). Это состояние также называют «негерметичным мочевым пузырем». Классификация: типы недержания мочи  Врачи делят неконтролируемое мочеиспускание на два вида: ложное и истинное. К первой группе относятся патологии, связанные с врожденными или приобретенными дефектами органов мочевыделительной системы: экстрофия мочевого пузыря, эписпадия уретры, мочевой свищ после травмы и т.п. Второй вариант развивается при отсутстии данных патологий. Выделяют следующие типы недержания мочи: Стрессовый. Моча выделяется внезапно, когда человек кашляет, чихает, натуживается, наклоняется, поднимает предмет или смеется. Императивный (ургентный). Происходит в результате неспособности задержать мочеиспускание, несмотря на позыв. Пародоксальный. Возникает, когда в мочевом пузыре накапливается больше мочи, чем он может вместить. Функциональный. Проявляется у людей, страдающих императивным недержанием мочи, но не могущих сходить в туалет из-за таких состояний, как слабоумие, инсульт или неподвижность. Смешанный. Представляет собой комбинацию всех четырех типов. Чаще всего это смешанные императивные позывы и стрессовое недержание мочи. Плохое держание мочи может быть временным (например, на фоне инфекции, алкогольного опьянения, приема определенных лекарств) или постоянным. Причины самопроизвольного мочеиспускания (инконтиненции)  Женская мочеполовая система построена несколько иначе, чем мужская, поэтому «слабый пол» чаще встречается с такой проблемой как непроизводьное мочеиспускание.  Промежность, также называемая «тазовым дном», представляет собой ромбовидный набор мышц, который служит для удержания органов живота наподобие гамака. Он расположен между лобком и ягодицами, позади брюшного пресса. Промежность отвечает за закрытие мочевого пузыря: конкретно, воздержание от мочеиспускания происходит, если она сжимается. С другой стороны, если промежность недостаточно тонизирована и расслаблена, она больше не может выполнять свою роль «мочевого замка», отчего и возникают подтекания. Именно отсутствие тонуса промежности приводит к недержанию мочи при напряжении. Негерметичности мочевого пузыря при императивных позывах способствует егостарение. Он постепенно начинает работать со сбоями, а слабость промежности приводит к недержанию мочи при напряжении. Моченедержание –  возрастное явление, часто сопровождаемое менопаузу. Оно связано с потерей эстрогена, что ведет к снижению выработки коллагена в тазовых связках и ослаблению поддержки мышц таза. Гормональные изменения, происходящие после 40-50 лет, способствуют расслаблению мышц промежности. Повторные роды, особенно, если они были травматичными (большой плод, использование щипцов и т. д.), сильно нагружают мышцы промежности и могут их ослабить. Вес ребенка во время беременности также оказывает сильное давление на мочевой пузырь и тазовое дно.  «Утечки» могут возникать у женщин не только в период менопаузы или в определенном возрасте, но даже у девушек. Согласно опросу, проведенному в октябре 2019 года брендом продуктов от подтеканий очи Always Discreet, было установлено, что из 1000 француженок 20% в возрасте до 30 лет уже сталкивались с вытеканием мочи, 28% в возрасте от 35 до и 49 лет и 35% после 50 лет. Различные факторы могут увеличить риск моченедержания у женщин при напряжении, в том числе: вагинальные, длительные и тяжелые роды, предшествующие операции на органах малого таза, избыточный вес или ожирение, курение, а также семейная история инкотиненции. Чихание, кашель, физические нагрузки повышают давление в брюшной полости и мочевом пузыре, являясь причиной внезапного выделения мочи. Также некоторые спортивные тренировки с могут создавать избыточное давление в области таза и брюшной полости, что способствует ее недержанию. Функциональный тип непроизвольного мочеиспускания часто поражает женщин со слабой мускулатурой мочевого пузыря. Моча скапливается в этом органе до тех пор, пока он не становится полностью и чрезмерно растянутым, позволяя урине вытекать. Гиперактивный мочевой пузырь может привести к императивному недержанию мочи. Это состояние вызывает неотложные позывы к мочеиспусканию из-за мышечных спазмов мочевого пузыря. Данный тип недержания мочи чаще встречается у пожилых и обычно происходит ночью. Запустить проточную воду или открыть дверь, чтобы зайти в дом, — все это жесты, которые могут вызвать неотложное желание помочиться. Причиной инкотиненции пародоксального типа у пожилых женщин является также переполнение и перерастяжение мочевого пузыря вследствие длительно сущестующего препятствия к оттоку мочи, так как поддерживающие его мышцы имеют тенденцию расслабляться с возрастом, затрудня накопление жидкости. Инфекции мочевыводящих путей — еще одна частая причина преходящего недержания мочи. Частое мочеиспускание, сопровождаемое дискомфортом и болями внизу живота могут указывать на инфекционное заболевание мочеполовой системы (например, цистит). Точно так же многие лекарства, принимаемые для лечения различных заболеваний (от гипертонии или депрессии), могут усугублять проблемы с мочевым пузырем. Среди других причин недержания мочи можно выделить: тяжелые запоры, депрессию, диабетическую невропатию, рассеянный склероз, диабет и трудности с подвижностью. Симптомы недержания мочи у женщин Характерными симптомами инкотиненции у женщин проявляются непроизвольная потеря мочи или ее подтекание. Чаще всего оно возникает во время кашля, смеха, переноски тяжестей и т. п., может быть осознанным ии неосознанным. Женщина не в силах держать мочеиспускание и обычно не успевает «добежать» до туалета. Другим признаком энуреза являются неприятные запахи. Последствиями отсутствия адекватного лечения или неправильного ухода при моченедержании у женщин могут быть сыпь, воспаления и прочие проблемы с кожей, а также инфекции мочевыводящих путей. В некоторых тяжелых случаях задержка мочи требует неотложной медицинской помощи. Диагностика  Осмотр врачом является первым шагом в диагностике неконтролируемого мочеиспускания. Доктор проведет медицинский осмотр и назначит лабораторные анализы. Он также задаст вопросы, чтобы определить, возникает ли недержание ночью, днем или в утренние часы, сколько мочи вытекает и каковы триггеры. Важной будет информация о принимаемых лекарствах, желательно вести «дневник мочеиспускания» (с указанием количества потребляемой жидкости и объема выходящей).  Тесты на утечку мочи включают кашель и наклоны. Они помогут диагностировать недержание мочи при напряжении. Необходимы также тесты на степень опорожнения мочевого пузыря. В некоторых случаях может потребоваться и более обширное обследование, например, анализ мочи и крови, чтобы определить, могут ли такие состояния, как диабет или инфекция, вызывать вытекание мочи. Также может быть проведен тазовый и/или ректальный осмотр. Как лечится недержания мочи у женщин?  Сегодня недержание мочи успешно лечится у большинства пациентов. Если проблема вызвана лекарствами (например, диуретиками, некоторыми антидепрессантами) или заболеванием (диабетом, атрофическим вагинитом и т.п.), можно прекратить прием препаратов или заменить его другим. У людей с деменцией или болезнью Альцгеймера не всегда возможно вылечить недержание мочи. В таких случаях иногда помогает ношение соответствующего нижнего белья или использование подкладных судов или мочевых катетеров. Медикаментозные методы В лечении используются препараты, которые предотвращают сокращения мочевого пузыря, а также помогают увеличить его емкость. Категорически не рекомендуется заниматься самолечением безрецептурными препаратами. Если у вас есть симптомы недержания мочи, лучше проконсультироваться с врачом урологом для выбора правильного метода терапии. Для лечения моченедержания у женщин используются следующие средства: спазмолитики (оксибутинин, толтеродин, солифенацин, троспиум) — помогают увеличить емкость мочевого пузыря и уменьшить спазмы мочевого пузыря, тем самым задерживая позывы к мочеиспусканию; альфа-блокаторы (теразозин, тамсулозин) — могут использоваться для облегчения оттока мочи; мирабегрон для расслабления гладкой мускулатуры мочевого пузыря; ботокс для лечения императивного недержания; препарты органической медицины, нормализующие работу мочеполовой системы; народные средства, традиционно используемые при энурезе (чаи, настои, отвары лекарственных растений).   Одной из эффективных диетических добавок, направленных на поддержку мочевого пузыря является Фемофит Go Less отечественного производителя Organic Herbs. Данный препарат рекомендован при самопроизвольном мочеиспускании, повышенной активности мочевого пузыря и эпизодическом подтекании мочи. В составе Фемофит Go Less уникальная запатентованная смесь, включающая экстракты золототысячника, клюквы, красной щетки, тыквенных семян и соевых эмбрионов, а также витамин В6, цитраты магния, калия, натрия. Прием добавки способствует нормализации работы мочевого пузыря и уменьшению позывов неконтролируемого мочеиспускания, сокращая количество ночных «походов» в туалет и значительно улучшая качество жизни женщины. Другие популярные диетические добавки для улучшения работы мочевыделительной системы в Фитомаркет: ✓ Поддержка мочевого пузыря Go Less 60 капсул ТМ Кантри Лайф / Country Life ✓ Urinary Tract Support Targeted Choice Комплекс для Мочевыводящих путей 30 капсул ✓ Orthomol Pro Cran Plus (для профилактики мочевыводящих путей) Немедикаментозные методы Кроме лекарств и диетических добавок для лечения и профилактики непроизвольного мочеиспускания врачи рекомендуют следующие немедикаментозные методы: ➦ Упражнения для мышц тазового дна или упражнения Кегеля. Они отлично помогают при императивном типе недержания мочи, а также при напряжении. Данные упражнения нацелены на тренировку мышц тазового дна. Путем сокращения и расслабления мышц, поддерживающих мочевой пузырь, происходит сужение отверстия мочевого пузыря. Для получения существенных результатов упражнения Кегеля должны выполняться регулярно в течение примерно 6-8 недель. ➦ Режим мочеиспускания или тренировка поведения. Данное лечение может быть полезно людям, страдающим от стресса или императивного недержания мочи. Обучение состоит в том, чтобы научиться сдерживать мочеиспускание в течение длительного времени перед мочеиспусканием, мочиться через равные промежутки времени и сопротивляться позывам к мочеиспусканию. Программы тренировок может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. По ее окончании примерно 75% людей сообщают об явном улучшении состояния. ➦ Снижение веса. Избыточный вес или ожирение, создающие дополнительное давление на живот, могут вызвать недержание мочи или усугубить его. В нашем Фитоблоге можно ознакомиться с разными программами похудения (кето-диета, интервальное голодание, диета 6 лепестков, средиземноморская диета и прочие), которые помогут снизить вес и уменьшить частоту подтеканий мочевого пузыря. Профилактика запоров с помощью диеты с высоким содержанием клетчатки также может помочь в лечении этих симптомов. ➦ Сочетание упражнений Кегеля и программы поведенческого тренинга. Два метода лечения иногда связаны биологической обратной связью. Такое лечение требует твердой решимости и настоящей приверженности, но результат часто того стоит. Существуют и другие варианты немедикаментозные лечения недержания мочи, включая пессарии, катетеризацию и электростимуляцию. Как избавиться от недержания мочи в домашних условиях?  Практические советы по ежедневному лечению недержания мочи: ➤ Избегайте продуктов и напитков, которые усиливают потребность в мочеиспускании или могут раздражать мочевой пузырь (например, кофе, чай и алкоголь). ➤ Бросайте курить или сократите количество сигарет, так как это может усугубить недержание мочи или увеличить риск его развития. ➤ Снизьте физические нагрузки, особенно если у вас недержание мочи при напряжении, пока ваши симптомы не улучшатся. ➤ Соблюдайте режим опорожнения мочевого пузыря днем в дополнение к обязательному вечернему ритуалу. ➤ Пить нужно в небольших количествах в течение дня, но ограничить потребление жидкости за два-три часа до сна. ➤ Во время мочеиспускания обязательно полностью опорожняйте мочевой пузырь и делайте дополнительный толчок, чтобы вывести последние капли мочи. Прежде чем начать использовать впитывающие прокладки или подгузники для взрослых, обсудите это со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете надлежащее лечение. У людей с деменцией или болезнью Альцгеймера вылечить недержание мочи достаточно сложно. В таких случаях иногда помогает ношение соответствующего нижнего белья или использование подкладных судов или мочевых катетеров для отводения мочи). Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв. Ожог борщевиком: как выглядит и чем лечить? Масло ши — что это и где его применяют Недержание мочи: причины и методы лечения Как реабилитация поможет при урологических проблемах Тема недержания мочи считается табуированной, многие стыдятся проблемы и откладывают посещение врача. При этом недержание негативно влияет на важные аспекты жизни – от эмоционального состояния до возможности выходить из дома и путешествовать. Причины недержания могут быть разными — например, стресс после операции, последствия инсульта, травм спинного мозга и других заболеваний нервной системы. В этом тексте мы подробно разберем причины недержания, а также эффективные способы лечения и реабилитации. Причины и факторы риска недержания мочи Один из самых самых распространенных факторов риска недержания мочи – это пожилой возраст. Женщины старше 60 лет сообщают о ежедневном недержании мочи в диапазоне от 9% до 39%, мужчины после 65 лет сталкиваются с этой проблемой в два раза реже — от 2 до 11 %. Недержание мочи у людей пожилого возраста статистически связано со снижением силы и общего мышечного тонуса, особенно в мышцах тазового дна. Независимо от возраста и пола риск недержания мочи повышен у людей с сахарным диабетом и избыточным весом. Для молодых женщин дополнительным фактором риска могут стать роды, гинекологические и инфекционные заболевания — от 7 до 37% женщин в возрасте от 20 до 39 лет сообщают об этой проблеме. Недержание мочи может бытьследствием инсульта. У 32-79 % пациентов недержание возникает при поступлении в стационар и у 25-28% остается при выписке. В норме, чтобы не происходило вытекания мочи, сфинктеры (мышцы-клапаны) мочеиспускательного канала во время накопления мочи в мочевом пузыре должны быть сомкнуты, а мышца мочевого пузыря — расслаблена. Когда мочевой пузырь полон, сигналы от него передаются в спинной мозг, и затем поступают в головной мозг, после чего по тому же пути идут ответные сигналы, вызывающие сокращение мочевого пузыря и открытие сфинктеров. В результате этого моча вытекает из мочевого пузыря. Частое мочеиспускание после инсульта связано с гиперактивностью мышцы мочевого пузыря, которое происходит из-за нарушения инфообмена между центральной нервной системой и мочевым пузырем. Факторы риска развития недержания мочи: парезы (снижение силы в какой-либо части тела), депрессия, когнитивные нарушения, возраст старше 75 лет, дисфагия (нарушение глотания), выпадение поля зрения и большая зона поражения головного мозга (поражение коры и подкорковой области). «Недавно к нам в клинику поступил пациент после инсульта с частыми ложными позывами к мочеиспусканию и эпизодами недержания мочи днем и ночью, — рассказывает нейроуролог клиники «Три сестры» Иван Колбин. — Перед каждым занятием физической терапией пациент идет в туалет, так как боится, что во время упражнений произойдет непроизвольное мочеиспускание. Ночью мужчина не высыпается, так как просыпается не меньше четырех раз из-за желания сходить в туалет. Все это сильно сказывается на его качестве жизни и эмоциональном состоянии. Но это решаемо. Если правильно подобрать терапию, то через 2-3 недели симптомы уйдут или значительно уменьшатся». Основные функции мочевого пузыря – накопление и выведение мочи – нарушаются также при травмах спинного мозга. Нередко пациенты с повреждением спинного мозга перестают чувствовать наполнение мочевого пузыря и потребность в мочеиспускании. Велика также вероятность, что человек не будет контролировать работу сфинктера мочеиспускательного канала. «Если у пациента повреждение на шейном или грудном уровне, то частые позывы и недержание мочи связано со спастическим мочевым пузырем, который не держит мочу при наполнении. Несмотря на то, что сигналы между мочевым пузырем и спинным мозгом проходят, сигналы между головным мозгом и мочевым пузырем пропали, поэтому человек не ощущает наполнения мочевого пузыря и не может контролировать мочеиспускание. Мышца мочевого пузыря и сфинктер мочеиспускательного канала в этом случае гиперактивны, кроме того, нарушена совместная работа этих мышц, — говорит Иван Колбин. — У пациентов с поражением на поясничном или крестцовом уровне ситуация противоположная: тонус мочевого пузыря снижен, сокращений нет, мочевой пузырь постепенно переполняется и происходит недержание от переполнения. Неспособность полностью опорожнить мочевой пузырь может повлечь за собой проблемы. Чтобы не перерастянуть мочевой пузырь и не допустить осложнений мочевых путей и почек, таким пациентам рекомендована временная установка уретрального катетера». Чтобы не перерастянуть мочевой пузырь и не допустить осложнений мочевых путей и почек, таким пациентам рекомендована временная установка уретрального катетера Тем не менее, Иван Колбин предостерегает от длительного использования уретрального катетера, который бывает необходим пациентам после простатэктомии, инсульта, травм и в ряде других случаев. «При длительном использовании катетера иногда возникает внутрибольничная инфекция, которая может способствовать недержанию мочи. Во избежание воспалений органов мочевыделительной системы важно соблюдать требования гигиены и регулярно проводить периодическую катетеризацию, поскольку, чем дольше моча остается в мочевом пузыре, тем больше вероятность, что бактерии начнут размножаться и вызовут воспаление. Важно также, чтобы мочевой пузырь опорожнялся полностью и в нем не оставалась остаточная моча, способствующая не только воспалению, но и образованию камней. Постоянный катетер нужно менять регулярно. При катетеризации важно не повредить уретру, поскольку это тоже создает предпосылки для воспаления». Недержание мочи, как у мужчин, так и у женщин, может быть стрессовым. Стрессовое недержания у женщин чаще связано с родовыми травмами, гормональными сбоями и операциями. У мужчин стрессовое недержание в большинстве случаев возникает после простатэктомии (хирургической операции по удалению всей или части предстательной железы при раке простаты) и после трансуретральной резекции (хирургической операции при доброкачественной опухоли простаты). Недержание после простатэктомии также связано с тем, что при отсечении предстательной железы от мочеиспускательного канала частично повреждается его задняя стенка. Функция восстанавливается, как правило, в течение 6 месяцев после операции. Количество пациентов со стойким недержанием мочи после операции при этом может достигать 11,9%. Лечение и реабилитация Тренировка мышц тазового дна Считается, что благодаря регулярным тренировкам мышцы тазового дна становятся сильнее и крепче. Занятия проходят под контролем врача или со смартфоном, которые подсказывают пациенту, когда нужно сократить мышцы, а когда расслабить. На достижение результата в среднем уходит 20 недель. Укрепить мышцы тазового дна помогают упражнения Кегеля. Но они показаны не всем. Например, у мужчин после инсульта в основном происходят повреждения нейрогенного характера, при которых достаточно медикаментозной терапии. Мышечный тонус чаще снижается у женщин — особенно, при дополнительных факторах риска, таких как роды. Электростимуляция Этот метод эффективен для мужчин с недержанием мочи после простатэктомии. При электростимуляции (ЭС) активизируется половой нерв. Это приводит к сокращению мышц тазового дна, а также поддерживает уретральный сфинктер в закрытом состоянии и уменьшает силу позывов к мочеиспусканию. Электростимуляция бывает анальной – когда в анальный канал вводится специальный зонд, а также чрескожной – когда устанавливают накладные электроды (например, на подколенное сухожилие или в области крестца). Экстракорпоральная магнитная иннервация Эта методика эффективна при комплексном лечении недержания мочи и работает по тому же принципу как и МРТ: устройство, которое встроено в сидушку кресла, создает магнитное поле. Рядом с креслом находится блок питания, с помощью которого врач может регулировать силу этого поля. Врач подбирает индивидуальную дозу магнитного излучения для пациента, которая улучшает проведение нервного импульса и стимулирует сокращение мышц тазового дна. В отличие от анальной электростимуляции такой способ вызывает меньше дискомфорта у пациента. Общие рекомендации для пациентов с недержанием мочи Имеет смысл проконсультироваться с лечащим врачом по поводу некоторых аспектов вашей жизни. Возможно, он посоветует: Ограничить потребление жидкости, пить дозированно (не больше 200 мл воды за один прием), меньше пить после 18:00, а также опорожнять мочевой пузырь перед сном, чтобы не вставать ночью и лучше высыпаться. «Это временные ограничения, — говорит Иван Колбин. – Как только мочевой пузырь снова будет накапливать и удерживать большую порцию мочи, можно вернуться к привычному образу жизни». Отказаться от чрезмерного употребления кофеин-содержащих, алкогольных и газированных напитков. «Кофеин стимулирует мочеиспускание даже у пациентов без нейрогенных расстройств и инсульта. Поэтому пациентам с недержанием мочи лучше ограничить кофе и, если уж есть такая потребность, пить его в первой половине дня. Если пациент сам отмечает взаимосвязь между приемом кофеинсодержащих напитков и недержанием, то его стоит исключить полностью», — Иван Колбин. Делать физические упражнения на укрепление мышц тазового дна. «Интенсивность физических занятий зависит от состояния пациента. В большинстве случаев упражнения Кегеля достаточно делать по 30 подходов 3 раза в день», — Иван Колбин. Следить за весом – избыточный вес может оказывать давление на мочевой пузырь и провоцировать позывы к мочеиспусканию. Опыт клиники «Три сестры» в помощи людям с затруднённым мочеиспусканием В клинику «Три сестры» пациенты с недержанием мочи чаще всего поступают после инсульта и травм спинного мозга. В этих случаях реабилитологи занимаются с ними укреплением мышц тазового дна. Например, рекомендуют упражнения Кегеля. Врач контролирует выполнение упражнений и обучает пациента делать их самостоятельно, чтобы можно было продолжить тренировки дома после выписки. Основная цель реабилитации – вернуть контроль над мочеиспусканием и удержанием мочи. Важно, чтобы мочеиспускание было произвольным и пациент, в зависимости от тяжести нарушений, успевал дойти до туалета или других вспомогательных средств реабилитации. Если человек удерживает мочу, то следующая цель — увеличение промежутков между мочеиспусканиями и работа над контролем. Например, если появляется позыв, пациенту нужно научиться удерживать мочу, чтобы не прерывать занятие и не бежать в туалет сразу. От этого зависит качество реабилитации и жизни в целом. Также врачи индивидуально назначают медикаментозную терапию: Альфа-блокаторы, которые рекомендуются мужчинам, поскольку способствуют расслаблению сфинктеров и предстательной железы. Это позволяет моче свободно выходить, альфа-блокаторы помогают также снизить давление в мочевом пузыре, возникающее при выходе мочи. Кроме альфа-блокаторов для расслабления мочевого пузыря и сфинктеров можно применять препараты ботулотоксина. Этот метод помогает снизить спастику и гипертонус мочевого пузыря. Антихолинергические препараты назначаются людям, применяющим периодическую катетеризацию. Антихолинергические препараты расслабляют мочевой пузырь и предупреждают сокращения мышечных волокон мочевого пузыря, которые могут вызвать недержание мочи. Автор текста: Полина Фоминцева, медицинский журналист, выпускница Школы современной журналистики Европейского университета в Санкт-Петербурге Начните реабилитацию Расскажите, что произошло и в каком состоянии сейчас находится пациент. Мы изучим случай, составим план реабилитации и согласуем с вами дату заезда. Если нужно, организуем транспортировку из другой больницы или города. Website * Lastname * Ваш телефон Опишите состояние пациента (необязательно) Прикрепите выписку + Нажимая «Отправить» вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных Расскажите, что произошло и в каком состоянии сейчас находится пациент. Мы изучим случай, составим план реабилитации и согласуем с вами дату заезда. Если нужно, организуем транспортировку из другой больницы или города. Лучшие варианты, начало работы и многое другое Написано редакторами WebMD Медицинский обзор Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 07 ноября 2020 г. В этой статье Недержание мочи может быть вызвано рядом причин, от хирургического вмешательства до травм, беременности или возраста. Независимо от причины недержания мочи желание уменьшить или облегчить его симптомы — это нормально. Большинство видов недержания мочи, по крайней мере частично, являются результатом слабости мышц таза. И мужчины, и женщины могут страдать от слабости мышц таза, хотя это чаще встречается у женщин. Большинство упражнений при недержании мочи известны как упражнения Кегеля и направлены на укрепление мышц тазового дна. Этот тип упражнений имеет два важных эффекта. Во-первых, это помогает подготовить эти мышцы, чтобы они могли дольше удерживать мочу. Во-вторых, это дает вам лучший сознательный контроль над мочеиспусканием, поскольку вы больше знаете о мышцах и о том, как их использовать. Упражнения для предотвращения недержания мочи Упражнения Кегеля — это один из видов тренировок, которые можно выполнять в любом месте и в любое время. Когда вы правильно выполняете упражнения Кегеля, они невидимы для окружающих. Самое главное, что нужно понять, это то, что упражнения Кегеля задействуют только мышцы таза, а не мышцы живота или груди. Вы должны чувствовать, что сжимаетесь и сжимаетесь, а не толкаетесь вниз и наружу, как при опорожнении кишечника. Как найти мышцы Кегеля Первый шаг к правильной тренировке мышц таза — почувствовать их в своем теле. Шаг 1: Сидя или стоя, почувствуйте ощущение мочеиспускания. Шаг 2: Представьте себе ощущение прекращения струи мочи до того, как мочевой пузырь опорожняется. Шаг 3: Обратите внимание, какие мышцы напрягаются, когда вы представляете это ощущение. Это ваши мышцы таза. То, как они напрягались в этом упражнении, является началом большинства упражнений Кегеля. Примечание: не делайте этого во время мочеиспускания. Регулярная остановка мочеиспускания до опорожнения мочевого пузыря может повредить мочевой пузырь и даже привести к инфекциям мочевого пузыря. Если это упражнение не помогает, вы также можете представить себе ощущение, когда вы избегаете выхода газов или сжимаете тампон, если у вас есть влагалище. Сидячее быстросокращающееся упражнение У вас есть два важных типа мышечной ткани, известные как быстросокращающиеся и медленносокращающиеся мышцы. У вас есть и то, и другое в каждой части вашего тела, включая мышцы таза. Быстро сокращающиеся мышцы быстро реагируют и могут помочь вам избежать стрессового недержания мочи, такого как подтекание мочи во время смеха. Шаг 1: Сидя на стуле, найдите мышцы тазового дна. Шаг 2: Сожмите эти мышцы, как будто пытаетесь что-то сжать. Шаг 3: Отпустите практически немедленно. Вы можете повторять это до десяти раз за подход и до трех подходов в день. Медленно сокращающиеся упражнения сидя Медленно сокращающиеся мышечные ткани также важны. Сильные медленно сокращающиеся мышцы таза поддерживают ваши нижние органы и позволяют вам больше времени между походами в туалет. Шаг 1: Сядьте на стул и сосредоточьте внимание на мышцах тазового дна. Шаг 2: Сожмите мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь избежать выхода газов. Шаг 3: Удерживайте до десяти секунд, затем расслабьтесь. Вы можете повторять это десять раз за подход и выполнять три подхода в день. Горизонтальное упражнение Кегеля Упражнения Кегеля в положении лежа могут быть более удобными для вас, и это положение в равной степени способствует укреплению мышц таза. Шаг 1: Лягте на кровать, кушетку или на пол. Если вам так удобнее, согните колени так, чтобы ноги были под углом. Положите руки на живот. Шаг 2: Направьте внимание на мышцы таза, затем напрягите их. Мышцы живота не должны заметно меняться под руками. Шаг 3: Удерживайте мышцы таза в напряжении до десяти секунд, затем отпустите. Вы можете повторить это десять раз за подход и попробовать три подхода в день. Упражнение Кегеля стоя Если вы замечаете недержание или дискомфорт в области таза, стоя, вы также можете выполнять упражнения Кегеля стоя. Шаг 1: Встаньте прямо и обратите внимание на мышцы таза. Шаг 2: Напрягите мышцы таза вверх и внутрь. Вы можете заметить некоторое напряжение в бедрах или ягодицах, но не должно быть дополнительного напряжения в животе. Шаг 3: Задержите мышцы таза нажатыми до десяти секунд, затем расслабьтесь. Вы можете повторять это десять раз за подход и пробовать три подхода в день. Соображения безопасности Хотя тренировка мышц Кегеля важна для уменьшения недержания мочи, вам не нужно постоянно сжимать их. Определенные типы недержания мочи могут быть связаны с чрезмерно напряженным тазовым дном, поскольку мышцы не могут продолжать сокращаться во время стрессовых ситуаций, таких как приступы кашля. Если вы считаете, что ваше тазовое дно слишком напряжено, вам следует обратиться к врачу. Упражнения Кегеля никогда не должны вызывать боли. Если вы выполняете упражнение Кегеля, и оно причиняет вам боль, немедленно остановитесь. Если боль продолжается, обратитесь к врачу, чтобы определить причину. Лучшие домашние упражнения при недержании мочи Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены. Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для максимально удобной работы с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере. Icon of phone 1-844-276-5588 Check My Eligibility Toggle Nav Search Menu Account By Aeroflow Urology Apr 8, 2020 Не позволяйте стрессу или позывам к недержанию управлять вашим мочевым пузырем, когда есть множество упражнений при недержании, которые вы можете выполнять, чтобы перетренировать мочевой пузырь, укрепить тазовое дно и повысить способность останавливать недержание мочи! Есть много способов укрепить тазовое дно, и самое приятное то, что вам даже не нужно ходить в спортзал. Упражнения для мышц тазового дна как для мужчин, так и для женщин можно выполнять, не выходя из собственного дома. Недержание мочи Все типы недержания мочи определяются как общая потеря контроля над мочевым пузырем. Недержание мочи при напряжении: Недержание при напряжении — это тип недержания мочи, возникающий при физическом движении или деятельности. У вас может выделяться моча, когда вы смеетесь, кашляете, чихаете, поднимаете тяжелые предметы или занимаетесь спортом. Эти действия, обычно чихание, приводят к несостоятельности мочевого пузыря. Симптомы стрессового недержания мочи чаще встречаются у женщин, особенно после родов. Ургентное недержание мочи:  Ургентное недержание мочи характеризуется внезапными позывами к мочеиспусканию, за которыми следуют внезапные сокращения мочевого пузыря, приводящие к недержанию мочи. Это может привести к полному опорожнению мочевого пузыря. После внезапного позыва многие люди с императивным недержанием мочи не могут вовремя добраться до туалета, что вызывает подтекание мочи. Другими распространенными типами недержания мочи являются гиперактивный мочевой пузырь (ГМП) и недержание мочи при переполнении мочевого пузыря. Упражнения для укрепления тазового дна Выполняя упражнения, нацеленные на мышцы тазового дна, вы можете укрепить свою способность увеличивать периоды между мочеиспусканиями. Мышцы тазового дна поддерживают органы мочевыводящих путей, такие как мочевой пузырь, матка, тонкая кишка и кишечник, и помогают регулировать поток мочи, контролировать мочеиспускание, воздержание и половую функцию. Чтобы получить все потенциальные преимущества, вы должны включить упражнения для мышц тазового дна в свои обычные тренировки. Упражнения Кегеля Упражнения Кегеля могут укрепить мышцы таза настолько, чтобы остановить мочеиспускание в середине. Важно отметить, что, хотя это упражнение обычно ассоциируется с женщинами, оно также может быть полезным для мужчин. Они способствуют быстрому выздоровлению после родов или операции на предстательной железе и могут помочь предотвратить опущение влагалища и кишечника. Как выполнять упражнения Кегеля:   Сосредоточьтесь на поиске мышц, задействованных во время мочеиспускания. Затем максимально напрягите эти мышцы. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. Мышцы должны чувствовать, как будто они поднимаются вверх в результате. Затем отдохните несколько секунд. Со временем, когда ваши мышцы станут сильнее, вы сможете удерживать их дольше. Приседания Приседания являются более интенсивным упражнением, но они могут обеспечить результаты укрепления таза и ягодиц как для мужчин, так и для женщин. Если у вас есть физические возможности, стоит попробовать. Тем не менее, никогда не занимайтесь какой-либо физической активностью, пока вы полностью не выздоровеете. Возможно, стоит поговорить с врачом перед умеренной тренировкой. Чтобы присесть:  Встаньте удобно, поставив ноги на пол на ширине бедер. Медленно согните колени, прижав ягодицы к полу. Обязательно держите спину прямо и слегка наклоняйтесь вперед. Держите колени на одной линии с пальцами ног. Затем медленно вернитесь в положение стоя, напрягая ягодицы и тазовое дно. Отдохните несколько секунд между каждым повторением и повторите это упражнение 10 раз. Отдых между подходами повторений. Мост Мост в первую очередь воздействует на ягодичные мышцы, но также помогает и тазовому дну. Итак, почему бы не иметь стальные булочки и лучше контролировать работу кишечника? Сделать мост: Лягте на пол на коврик для йоги или на мягкое удобное место, согните колени, поставьте ступни на пол и опустите руки по бокам. Напрягите ягодицы и мышцы таза и приподнимите ягодицы на несколько дюймов над землей. Удерживайте это положение в воздухе от 5 до 10 секунд. Расслабьте мышцы и медленно опустите ягодицы на пол. Повторите этот процесс до 10 раз и отдыхайте между каждым повторением. Отдыхайте между подходами и старайтесь выполнять три подхода в день. Сжатие и освобождение Сжатие и освобождение — ваше секретное оружие, когда речь идет о быстрой реакции мышц таза. Это может быть очень полезно для остановки утечек в крайнем случае! Чтобы сжать и разжать:  Сядьте или встаньте в удобном положении и подумайте о мышцах, используемых для управления потоком мочи. Как можно быстрее напрягите мышцы таза и быстро расслабьте их, не пытаясь удержать положение. Отдохните от 5 до 10 секунд. Повторите сокращение мышц таза от 10 до 20 повторений. Выполняйте это упражнение 3 раза в течение дня. Дополнительные советы при недержании мочи Вам не нужно полагаться исключительно на упражнения при недержании, чтобы уменьшить симптомы. Существуют простые ежедневные изменения в образе жизни, которые уменьшат давление на мочевыводящие пути и помогут с большей уверенностью контролировать подтекания. Соблюдайте здоровую диету. Избегайте употребления сладкой, жареной, жирной или острой пищи, которая может вызвать расстройство желудка. Вместо этого ешьте много клетчатки, фруктов и овощей, чтобы увеличить объем стула. Чтобы похудеть, несколько раз в неделю занимайтесь умеренными физическими упражнениями. Йога, силовая ходьба, плавание или занятия на эллиптическом тренажере — отличные способы сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы кора. Подготовьте нужные расходные материалы . Чтобы уверенно улавливать все жидкости и запахи, если они возникают, вам могут понадобиться средства для лечения недержания мочи. Правильные расходные материалы могут быть покрыты страховкой, поэтому не боритесь со своими симптомами без них. Практика тренировки мочевого пузыря. Это может увеличить время между посещениями туалета после того, как возникнет желание. Начните с попытки удерживать ее в течение минуты, затем медленно добавляйте дополнительные минуты по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее. Поддерживайте связь со своим врачом. Медицинский работник может предоставить вам информацию о состоянии мочевыводящих путей и помочь разработать план лечения ваших симптомов. Бесплатно лечите свои симптомы Хотя эти упражнения могут помочь увеличить силу мышц тазового дна, еще одним отличным вариантом является использование продуктов, используемых при недержании мочи. Накладки для взрослых или прокладки для контроля мочевого пузыря могут помочь справиться с подтеканием, даже если это происходит в самый неподходящий момент. Если вы не хотите совершать походы в магазин или тратить деньги на продукты для лечения недержания мочи, вам подойдет Aeroflow Urology. Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов Posted on 08.06.199904.11.2022 by admin Leave a Comment on Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов Белковый коктейль ⋆ как приготовить пошаговый рецепт с фото и видео, каллорийность, ингредиенты 🍳 назад Есть напиток, который способен подарить вам заряд энергии и бодрость на целый день. Это белковый коктейль. Прекрасный напиток для спортсменов и не только. Идеальный коктейль для взрослых и детей. Творог с молоком – такое сочетание любимо многими детьми. Приготовить своими руками такой коктейль можно в домашних условиях. И это очень простой рецепт. Как самостоятельно приготовить белковый коктейль (рецепт с фото), рассмотрим в пошаговом рецепте белкового коктейля с фотографиями. Калорийность 69 ккал Белки 8 грамм Жиры 3 грамм Углеводы 4 грамм СОСТАВ 200 мл молоко 1 штука яйца 1 штука бананы 100 грамм творог по вкусу сахар Ингридиенты на 1 порцию Выделить все Добавить в покупки Сохранить КАК ПРИГОТОВИТЬ РЕЦЕПТ ПОШАГОВО С ФОТО 30 минут 1 Приготовление белкового коктейля. 2 Яйца помыть. Разбить их в чашу блендера. Добавить по вкусу сахар и взбить ингредиенты на малой скорости до однородности и образования пены. 3 Взять банан. Очистить его от кожуры. На разделочной доске острым ножом нарезать банан небольшими кружочками. 4 Кусочки банана выложить в блендер и налить туда же молоко. Взбить на средней скорости все ингредиенты до тех пор, пока банан не превратится в пюре. Масса должна получиться густой. Именно банан даст такой эффект. 5 Затем добавить творог и взбить все на средней скорости блендера. 6 Очень вкусный, прохладный и питательный домашний коктейль. Опубликовал(а) Повар Швецов Спасибо за рецепт! Повар Швецов Спасибо за рецепт! 8 080 рецептов 0 фототзывов поделиться ВИДЕО РЕЦЕПТ БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ Белковый (протеиновый) коктейль в домашних условиях. Натурально. Вкусно. Эффективно Бродячий рацион #2 . Супер протеиновый коктейль 132 г ГОТОВЛЮ ФИРМЕННЫЙ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ АРНОЛЬДА! Я приготовил(а) Протеиновый коктейль своими руками О важности питания в жизни любого спортсмена говорить уже не приходится, так как для того, чтобы тягать тяжести, нужно много сил. Но чтобы при этом строить мышечную массу, нужно, прежде всего, давать организму именно правильное «топливо», которое соотносясь с нагрузками, превращалось бы в рельефные объемные мышцы. Правильное и сбалансированное питание является ключевым моментом для человека занимающимся бодибилдингом. А оно должно каждый день включать нужное количество протеина. Первое, что приходит на ум – это конечно мясо! Все так, но здесь есть определенные «но». Мясо требует определенных временных и энергетических затрат не только на приготовление, но и на переваривание. Выходом здесь является полноценная замена не менее эффективным средством. И здесь опять другая крайность — порошковые концентраты – удобно, быстро, питательно. Но согласитесь, что никакая химия не сравнится с натуральными продуктами. Зная основные из них, любой бодибилдер легко и просто может приготовить протеиновый коктейль дома, потратив на это немного времени и дополнительно сэкономив, ведь пакетированный порошковый протеин стоит довольно дорого. Кто рано встает… Для начала следует определить, что самое благоприятное время суток для употребления таких домашних коктейлей – это, несомненно, утро! Именно тогда следует исследовать свой холодильник и удостовериться, что в нем есть как минимум следующее: обезжиренное молоко и творог, йогурт, яйца, бананы, арахисовая паста, мороженое. Перекличка прошла? – Тогда приступаем. Основа Первым делом необходимо определиться с основой. Самый очевидный вариант, конечно же, молоко, которое содержит около 3 г протеина на 100 мл. На порцию следует брать 350 мл молока, а это уже 10 г белка. Для разнообразия можно делать микс из молока и йогурта в соотношении 2:1. Из одного йогурта коктейль получится слишком густым. Если вы относитесь к заядлым сладкоедам, то можно также добавить в молоко мороженное, но не больше трети 200 г брикета, из которого можно получить 3 г белка. Протеиносодержащий ингредиент Теперь необходимо взять богатый протеином ингредиент. Здесь бесспорным лидером является, конечно, творог. Он обеспечит протеином длительного действия и немалым количеством витаминов. Достаточно будет взять для одной порции 150 г творога, который предоставит около 30 г протеина. Другим популярным источником белка в протеиновом коктейле являются сырые яйца – 2 куриных или 5 перепелиных  в коктейле увеличат общее количество протеина на 6 г. Еще одним высокобелковым провиантом считается арахисовая паста. 2 ст.л. содержат 7 г важного продукта. 3. Для приятного вкуса Здесь помогут фрукты, они не являются главным источником белка, но именно фрукты предоставят много углеводов, которые пополнят запасы гликогена и обеспечат энергией для тренировок. Оптимально будет использовать бананы – одного среднего будет достаточно, ведь это как-никак 3 г белка и 25 г углеводов. Таким образом, одним нажатием кнопки на блендере вы сможете получить полезный протеиновый коктейль без капли химии, который будет работать не только на увеличение вашей силы и мышечной массы, но и на укрепление общего здоровья и иммунитета! Как приготовить полезный домашний протеиновый коктейль Узнайте как приготовить полезный домашний протеиновый коктейль с помощью этого быстрого и простого руководства. Включает советы, идеи и настраиваемый рецепт протеинового коктейля «Сделай сам», приготовленного из чистых и питательных ингредиентов. Включите в свой рацион протеиновые коктейли, потому что их очень просто приготовить и они содержат множество питательных ингредиентов. Из них получится питательный завтрак, который зарядит вас энергией на весь день и подарит чувство сытости на все утро. Протеиновые коктейли также являются идеальной закуской после тренировки, которая восполнит вашу энергию и поможет вашим мышцам восстановиться после тренировки. Полезны ли протеиновые коктейли? Да! Протеиновые коктейли — отличный выбор для завтрака, перекуса или замены еды. Всем взрослым требуется около 46-56 граммов белка каждый день ( источник ), и протеиновые коктейли — удобный способ удовлетворить эту потребность. Лучшие рецепты протеиновых коктейлей, на мой взгляд, основаны на протеиновом порошке для обеспечения белка. Протеиновый порошок имеет множество преимуществ, в том числе следующие: Способствует снижению веса Помогает нарастить мышечную массу и силу Подавляет аппетит Повышает метаболизм Восстанавливает мышцы после упражнений Вы можете использовать растительный протеиновый порошок (горох, чиа, соя, конопля или рис) или животный белок порошок (сывороточный, казеиновый, яичный или коллагеновый) в зависимости от ваших предпочтений. Просто убедитесь, что протеиновый порошок, который вы используете, не содержит добавок, гормонов, искусственных подсластителей и наполнителей. Наконец, всегда помните, что лучше органика. Следует ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки? Белок необходим для восстановления и роста мышц. По этой причине многие люди употребляют протеиновые коктейли во время тренировок. Тем не менее, оптимальное время для приема протеинового коктейля является широко обсуждаемой темой. Одни считают, что идеально пить протеиновый коктейль перед тренировкой, другие утверждают, что лучше всего после тренировки. Недавние исследования показывают, что количество белка, которое вы потребляете в день, важнее, чем когда вы потребляете его для набора мышечной массы ( источник ). Поэтому, если вы потребляете белок во время тренировки, не имеет значения, до или после тренировки. Таким образом, вы можете выбрать, какое время вы предпочитаете или наиболее удобное для вас. Лично я всегда предпочитаю протеиновый коктейль после тренировки, но это именно то, что работает для меня. Полезны ли протеиновые коктейли для похудения? Пока протеиновые коктейли изготавливаются из смеси высококачественных ингредиентов без вредных примесей, они отлично подходят для похудения. Когда вы пытаетесь похудеть, белок является наиболее важным питательным веществом. Он увеличивает чувство сытости и предотвращает скачки уровня сахара в крови. Потребление достаточного количества белка также помогает нарастить мышечную массу, что ускорит метаболизм. Следующим по важности ингредиентом для похудения является клетчатка. Это помогает поддерживать чувство сытости, устраняет тягу к еде и поддерживает здоровье кишечника. Фрукты и овощи являются лучшим источником клетчатки и питательных веществ, поэтому я рекомендую добавлять в смузи хотя бы один вид овощей или фруктов, например, банан. Не пропустите! Нажмите здесь, чтобы узнать больше о моих любимых, необходимых для здоровья продуктах и ​​ресурсах! Ингредиенты для домашнего протеинового коктейля Хорошо, давайте поговорим об ингредиентах. Чтобы приготовить полезный домашний протеиновый коктейль, вам понадобится: Чашка молока: Обычно я использую органическое цельное молоко, но вы можете использовать любое молоко, которое вам нравится. Несладкое миндальное, кокосовое, соевое, конопляное или любое другое растительное молоко — все это отличные варианты. Ложка протеинового порошка: По возможности выбирайте органический протеиновый порошок, который не содержит добавок, наполнителей, искусственных красителей, ароматизаторов, подсластителей или консервантов. я люблю этот из Thrive Market. Банан: Бананы придают смузи превосходную консистенцию и являются отличным источником калия и пищевых волокон, поэтому я всегда добавляю туда один банан. Одна или две чайные ложки натурального нерафинированного подсластителя: I нравится использовать мед, но вы можете заменить его кленовым сиропом или нектаром агавы. В качестве альтернативы вы можете добавить пару фиников без косточек вместо жидкого подсластителя. Полстакана льда: Мне нравится добавлять лед, потому что он делает коктейли более густыми. Однако, если у меня нет льда в морозильной камере, я просто делаю коктейль без него. Дополнительные добавки: Любой из следующих ингредиентов можно смешать с протеиновым коктейлем для придания дополнительного питания и/или аромата: Свежие или замороженные ягоды: Клубника, черника, малина или ежевика отлично подходят . Добавьте примерно полстакана на порцию. Свежие фрукты: Ананас, персик и манго — мои любимые фрукты для добавления в коктейли. Стремитесь к половине чашки на порцию. Листовая зелень: Шпинат и капуста очень хорошо подходят для коктейлей. Добавьте около чашки на порцию. Греческий йогурт: Я рекомендую использовать только простой и несладкий йогурт, потому что многие ароматизированные йогурты содержат тонну сахара. В качестве альтернативы вы можете использовать обычный творог. Добавьте четверть чашки на порцию. Ореховое масло: Арахисовое масло, миндальное масло или масло кешью добавляют в смузи дополнительный белок и полезные жиры. Стремитесь к одной-двум столовым ложкам на порцию. Коллаген: Добавление одной или двух мерных ложек пептидов коллагена в коктейли и смузи дополнительно повышает содержание белка в них. Также известно, что коллаген улучшает состояние кожи, волос, ногтей, суставов, связок и отлично подходит для здоровья кишечника. Я рекомендую использовать полностью натуральный, неароматизированный и несладкий. я рекомендую этот из Thrive Market . Порошки с натуральным вкусом: Сырой какао-порошок и порошок зеленого чая маття — отличный выбор. Смешайте одну-две чайные ложки на порцию. Семена: Семена чиа, молотые семена льна и семена конопли хорошо смешиваются в коктейлях. Стремитесь к одной-двум чайным ложкам на порцию. Специи: Щепотка корицы, мускатного ореха или ванили восхитительна в смузи. Ингредиенты, указанные выше, можно заказать у Thrive Market — впечатляющий интернет-магазин, в котором продаются здоровые, органические продукты питания и натуральные продукты на 25–50% ниже розничных цен. Мне нравится думать об этом как об Amazon (интернет-магазине), встречающемся с Costco (низкие оптовые цены) и Whole Foods (все питательные продукты без вредных привычек). Если вы хотите что-то купить у них, вам необходимо зарегистрироваться для членства в Thrive Market. Однако, если вы читаете мой сайт, вы получите эксклюзивный бонус при регистрации: Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ подарок стоимостью до 22 долларов при покупке безрискового членства Thrive Market сроком на 1 месяц или 1 год! Как приготовить полезный домашний протеиновый коктейль Приготовление смузи состоит всего из двух простых шагов. Чтобы приготовить домашний протеиновый коктейль, просто: Добавьте все ингредиенты в блендер. Смешать до однородной массы и подавать. Вот и все! Коктейль, пожалуй, самая простая здоровая еда, которую можно приготовить дома. 🙂 Как приготовить этот рецепт с ванильным протеиновым порошком Если вы хотите использовать в этом рецепте ванильный протеиновый порошок вместо обычного протеинового порошка, вы определенно можете это сделать. Я рекомендую использовать высококачественный ванильный протеиновый порошок с натуральным ароматизатором и подсластителем, например, из Thrive Market . Чтобы приготовить коктейль, просто приготовьте рецепт, как описано ниже (используя мерную ложку ванильного протеинового порошка вместо неприправленного протеинового порошка), но не добавляйте подсластитель и не добавляйте ванильный экстракт. Если ваш протеиновый коктейль недостаточно сладкий после того, как вы его смешали, не стесняйтесь подсластить его по вкусу натуральным подсластителем. Советы по приготовлению домашних протеиновых коктейлей Вот несколько советов о том, как приготовить лучшие домашние протеиновые коктейли: Добавляя ингредиенты в блендер, всегда сначала добавляйте жидкость рядом с лезвиями. Это облегчит работу вашего блендера, когда вы готовите коктейль. Используйте качественный, мощный блендер, например Vitamix или Ninja , который легко измельчит замороженные фрукты, овощи, лед и любые другие плотные ингредиенты. Если вы не считаете, что вам нужен мощный блендер, отличной альтернативой станет блендер индивидуального размера, такой как Magic Bullet , . Самые большие преимущества использования небольшого блендера заключаются в том, что он поможет вам сэкономить время на очистке, он занимает меньше места на столе и намного дешевле, чем большой модный настольный блендер. Мой любимый совет по приготовлению протеиновых коктейлей Если вы регулярно употребляете протеиновый коктейль, попробуйте SmoothieBox . SmoothieBox — это служба доставки наборов протеиновых коктейлей, в которой используются только лучшие органические продукты без добавления сахара или искусственных ингредиентов. В каждую коробку входит от 20 до 25 порционных пакетиков смузи, содержащих смесь быстрозамороженных фруктов, овощей и семян. У вас также есть выбор коллагена травяного откорма, ванильной сыворотки, шоколадной сыворотки, ванильного веганского или шоколадного веганского протеинового порошка, который вы можете добавить в свою коробку. Смеси для коктейлей SmoothieBox доступны в четырех вкусах: зеленый, ягодный, клементин и какао. Чтобы приготовить протеиновый коктейль, просто высыпьте содержимое пакетика смузи в блендер. Затем добавьте ложку протеинового порошка, любую жидкость на ваше усмотрение и перемешайте до получения однородной массы. В зависимости от того, сколько жидкости для смешивания вы используете, из каждого пакета смузи получится один коктейль на 16–20 унций или два смузи на 8–12 унций. Цена варьируется от 5,56 до 7,44 долларов за смузи, доставка всегда бесплатна. Вы можете выбрать разовый заказ или ежемесячную подписку. Если вы решите оформить подписку, ее можно приостановить, отложить или отменить в любое время. SmoothieBox также предлагает 100% гарантию возврата денег, если вы не удовлетворены. Кроме того, мои читатели получают скидку на свой заказ, используя ссылку и код ниже: Нажмите здесь, чтобы получить скидку 15 долларов на свой первый SmoothieBox с кодом EASYEATS! Дополнительные службы доставки смузи Если вы хотите узнать больше обо всех моих любимых службах доставки смузи и протеиновых коктейлей (включая SmoothieBox), ознакомьтесь с этими сообщениями в блоге: 7 лучших компаний по доставке протеиновых коктейлей в Интернете Топ-3 компании по доставке органических смузи 7 лучших онлайн-служб доставки полезных смузи Домашние рецепты протеиновых коктейлей, которые стоит попробовать Ищете вдохновение для создания протеиновых коктейлей своими руками? Вот некоторые из моих любимых рецептов в блоге: Клубничный белковый коктейль Шоколадное белок с арахисовым маслом. Если вы приготовите домашний протеиновый коктейль по этому рецепту, дайте мне знать! Оставьте комментарий со звездным рейтингом ★ ниже, потому что я люблю слышать от вас! ♡ Как приготовить полезный домашний протеиновый коктейль Алия | Everyday Easy Eats Быстрый, простой и индивидуальный рецепт полезного домашнего протеинового коктейля! 5 Из 13 голосов Рецепт печати Время приготовления 5 мин Время приготовления 0 мин Всего времени 5 минут Напитки курса Cuisine American Порные порции Калории 360 Калории . 1 чашка молока на выбор 1 банан 1/2 чашки кубиков льда 1 мерная ложка простого (неароматизированного) протеинового порошка 2 чайные ложки меда, кленового сиропа или нектара агавы Дополнительные добавки 9020 9026 Свежие или замороженные ягоды/нарезанные фрукты Шпинат или капуста Греческий йогурт без добавок или творог Любое ореховое масло Пептиды коллагена Сырой какао-порошок или порошок зеленого чая маття Семена чиа, молотые семена льна или конопли Ваниль, корица или мускатный орех Добавьте базовые ингредиенты и любые дополнительные добавки в блендер. Взбить до однородности и сразу подавать. Для облегчения взбивания добавляйте молоко рядом с лезвиями при добавлении ингредиентов в блендер. Ванильный протеиновый порошок можно заменить обычным протеиновым порошком. Если вы собираетесь это сделать, я рекомендую исключить натуральный подсластитель из рецепта и не добавлять экстракт ванили. Пищевая ценность, указанная ниже, рассчитана с использованием только основных ингредиентов (дополнительные добавки не включены). Nutrition Facts How to Make a Healthy Homemade Protein Shake Amount per Serving Calories 360 % Daily Value* Saturated Fat   Trans Fat   Polyunsaturated Fat Мононенасыщенные жиры   Cholesterol   Sodium   Potassium   Carbohydrates   Fiber   Sugar   Protein   Vitamin A   Vitamin C   Calcium   * Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий. Ключевое слово Домашний протеиновый коктейль, Как приготовить домашний протеиновый коктейль Вы пробовали этот рецепт? Дайте мне знать, что вы думаете! © Everyday Easy Eats. Все фотографии и контент защищены авторским правом. Пожалуйста, не используйте текст или изображения без предварительного разрешения. Домашний протеиновый коктейль без протеинового порошка — Кулинарные видео Домашний протеиновый коктейль без протеинового порошка — Кулинарные видео | Гроккер Наслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker Обновите сейчас Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона У вас уже есть учетная запись? Войти (2:51) 4,3 Звезды , 57Ratings Готов в 5 мин Время приготовления 5 минут Ингредиенты: 1 -й. 2 чашки кубиков льда 1 чашка греческого йогурта (130 г) 1 чашка замороженной клубники (140 г) 1 ст. арахисовое масло (15 г) 2 ст. какао для выпечки (10 г) 1 ст. подсластитель Указания: 1. Поместите ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы. белок ягодного белка Smoothiejaime McFaden 1000+ I сделал это Шоколадный миндальный склад Smoothiejaime McFaden 1000+ I сделал это Здоровый белок Blancakesdalle Hayle + Я сделала это Омлет с полезным завтракомМайя Адам 1000+ Я сделала это Зеленая тарелка для завтрака смузиДаниэль Хейли 1000+ Я сделала это Кресс-салат Зеленый смузиНаташа Корретт 1000+ I Did This Egg Foo YoungLinda Anusasananan 606 I Did This Avocado Peach PorridgeNatasha Corrett 1000+ I Did This Banana and Blueberry SmoothieJulie Montagu 960 I Did This Perfect Soft- Вареное яйцоSan Francisco Chronicle 992 Я сделала это Полезный соус из авокадоНаташа Корретт 1000+ Я сделала это Каша с миндальным масломДжули Монтегю 744 Я сделала это Pretty in Pink SmoothieTalya Lutzker 671 I Did This Homemade Almond MilkTalya Lutzker 507 I Did This Thin Mint Protein SmoothieJaime McFaden 636 I Did This Watermelon Granita SaladAlex Ong 720 I Did This Вьетнамские блинчики с начинкой Шеф Томм 442 Я сделала это Зеленый смузи Чиа Наташа Корретт 812 Я сделала это ШакшукаСью Мах 1000+ Я сделала это Итальянский салат для обеденного ланча MAH 1000+ I сделал это Fennel Citrus Saladstaffan Terje 453 I сделал это кулинария с ограниченными ингредиентами — Pastachris Mohr 1000+ I Dis 42 Sopemder — Corledismorshrismorshrisyrismorshrismorshrishrishrishrishrishrishrishrishrishrishrishrishrishrishrishrishrishrishrishrishrishrishrishrishrishrishrishrishrishrishrishrishrishrishrishrishrishrisshris. Йога в домашних условиях: упражнения йоги для начинающих в домашних условиях Posted on 06.06.199904.11.2022 by admin Leave a Comment on Йога в домашних условиях: упражнения йоги для начинающих в домашних условиях Йога в домашних условиях Спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Ни один мастер йогин не поможет вам справиться с проблемой лишнего веса или гармонизации мировоззрения, если вы не будете заниматься йогой в домашних условиях. Тренер может дать всего 20% знаний, все остальное должно «добываться» учеником самостоятельно. Заняться йогой в домашних условиях совсем не сложно. Вам понадобится коврик, удобная одежда, и, минут 20 времени. Если вы хотите начать с определенного направления йоги, наиболее популярным и простым в домашних условиях является хатха йога. Этот стиль рекомендуют всем новичкам, так как он сводится исключительно к физической подготовке. Мы же предлагаем, для начала усвоить самые простые упражнения йоги в домашних условиях. Так называемый, обще-развивающий комплекс. Упражнения Садимся в удобное положение на седалищные кости, ноги – в удобное положение (можно по-турецки или в полулотос), пальцы соединяем в мудру – большой и указательный палец смыкаем. Расправляем плечи, вытягиваемся вверх с макушкой. На выдохе закрываем глаза, отпускаем все мысли, переживания, страхи, наблюдаем за своим дыханием. Открываем глаза и начинаем разминку. Делаем круговые движения головой максимально большой амплитуды. Повторяем в одну и другую сторону. Делаем замок рук, выворачиваем руки и вытягиваем себя вверх, затем делаем поочередное вытяжение левой и правой руки. Перехватываем руки за спиной, делаем замок, наклоняемся вперед, руки поднимаем вертикально. Возвращаемся и расправляем плечи. Руки перед собой в замочек, выворачиваем его на вдохе и выдохе, делаем 7 повторений, затем меняем руки. Вытягиваем ноги вперед, стараемся сесть на как можно большую поверхность ягодиц. Это очень важно в йоге для раскрытия чакры, находящейся в области таза. Шагаем «ягодицами» вперед и назад, отрывая ноги от пола. Ставим руки назад, ноги вытянуты, сжимаем пальцы ног и расправляем, как будто хотим растопырить пальцы как можно шире. Это упражнение помогает от плоскостопия. Дальше движем носочками по кругу, вытягивая носочки и натягивая на себя. Правая нога согнута в колене, пятка у ягодицы, лева нога группируется рядом. Руки ставим назад, вес тела переносим на руки. Медленно отрываем правое колено от пола с выдохом, стоим на носочке. Делаем покачивания – возвращаем ногу обратно и поднимаем на носочек. Возвращаем ноги и повторяем на другую сторону. Возвращаемся в ИП, скрещиваем ноги и стараемся подняться без рук. Приветствие Солнцу – подходим к краю коврика. Стопы вместе, расправляем плечи, живот подтянут. Со вдохом вытягиваемся вверх, на выдохе наклон вниз к земле. Поднимаем голову, выдох – становимся на колени. Делаем как будто отжимания, но локти прижимаем к телу, колени на полу. Со вдохом выныриваем и прогибаясь в спине, опускаем таз, живот, ноги на пол. Фиксируем положение и отдыхаем в позе ребенка.   Статьи по теме: Йога для женщин — Гита Айенгар Гита Айенгар известна, как дочь и последовательница йоги известного мастера Айенгара. Мы расскажем об особенностях упражнений йоги айенгар и ее пользе. Калмыцкая йога Вы наверняка слышали о некоторых разновидностях йоги и ее пользе для организма человека и, соответственно, оздоравливающем эффекте. В этой статье мы расскажем о калмыцкой йоге и ее особенностях. Как стать инструктором по йоге? Если вы считаете, что ваши знания и умения в области восточной практики — йоги достаточны, чтобы стать инструктором или же просто хотели бы преподавать йогу в будущем, то из этой статьи вы сможете узнать, что для этого необходимо. Парная йога Парная йога основана на взаимном доверии, причем, что вашим партнером может быть абсолютно посторонний и незнакомый вам человек, любого пола и возраста. Более подробно о парной йоге мы расскажем в этой статье.   От желания до шавасаны. Как заниматься йогой в домашних условиях Вслух.ru Новости Общество Общество Вслух.ру 3 января 2021, 11:03 Начать заниматься йогой никогда не поздно, это универсальная полезная практика для всех возрастов. Регулярные занятия добавляют в организм гибкости, тренируют мышцы, а также придают сил и тонизируют. Преподаватель Юлия Козлова рассказала «Вслуху», как заниматься йогой в домашних условиях и что нужно знать всем желающим ее практиковать: — Йога — это комплекс упражнений (асан) в определенной последовательности. Завершает занятие поза покоя — шавасана, в ней тело должно быть неподвижным в течение 10-15 минут. Для занятий в домашних условиях понадобятся коврик, плед, чтобы укрыться во время шавасаны, и вода. Заниматься йогой можно только на голодный желудок. Практиковать лучше утром. Перед занятием проветрите комнату, можно на пару секунд зажечь палочку с благовонием. В качестве одежды выбирайте удобную, желательно хлопковую. Снимите с себя украшения, они будут только мешать. Девушкам с длинными волосами нужно собрать волосы в пучок. Виды йоги отличаются и выбирать для занятий нужно соответствующую вашему уровню, советует Юлия. Начинающим лучше обратиться к йоге-хатха, аштанга или другим видам комплексов асан. Оцените свои возможности и подберите видео-комплекс подходящей длины: 15 минут или полчаса. Многие асаны выполняются на правую и левую стороны, не стоит бросать занятия на половине и прорабатывать только одну. Также стоит трезво подходить к своей подготовке, чтобы неожиданно не столкнуться с большими трудностями и не разочароваться. По этой же причине не стоит выбирать простые комплексы, имея гибкое тело: ведь вам просто станет скучно. Во время занятий вы не должны испытывать боль. Не надо специально растягивать мышцы, с силой нагибаться и при этом терпеть. Учитесь слушать свое тело. Дышите ровно: вдохи и выдохи делайте как можно глубже и медленнее. Неудобно на сайте? Читайте самое интересное в Telegram и самое полезное в Яндекс-Дзен. Последние новости Вслух.ру 3 ноября, 23:57 Как начать составлять родословную, тюменцам расскажут в День народного единства Рекомендации дала тюменский краевед Оксана Усманова. #родословная #история #Тюмень #праздник #День народного единства Диана Райлян 3 ноября, 20:18 В библиотеке имени Д.И. Менделеева прошел четвертый этап форума «Курс&Эксперт» Всего в мероприятии поучаствовали более 150 тюменцев. #культура #библиотека Менделеева #форум #новости Тюмени #День народного единства #ночь искусств Вслух.ру 3 ноября, 19:08 Тюменские школьники могут отправиться встречать Новый год в знаменитый «Артек» От активных ребят ждут заявок на две зимние смены. #Артек #Новый год #дети #заявка Юрий Шестак 3 ноября, 18:55 Дрогнули сердца. В тюменском ДК «Строитель» устроили душевный концерт для ветеранов Выступления приурочили ко Дню народного единства. #концерт #ДК Строитель #новости Тюмени #песни Вслух.ру 3 ноября, 18:29 От борцов на чемпионате Тюменской области ждут зрелищных поединков Соревнования пройдут 5 ноября. #греко-римская борьба #чемпионат #Тюменская область Одетая в гранит Улица Дзержинского: пять домов с уникальной историей Ваше руководство по занятиям вне студии Это руководство научит вас заниматься йогой дома. Getty Как заниматься йогой дома? Этот вопрос возникает у каждого, кто испытал шок от цен на абонемент в студию, боролся с пробками, чтобы попасть на занятие вовремя, или прошел проверку своей дзен в переполненном классе. Польза от посещения студии йоги обычно перевешивает неудобства. Вы можете присоединиться к сообществу йогов-единомышленников, пообщаться с учителем, который поможет вам расти и погрузиться в безмятежную атмосферу, предназначенную для практики ума и тела. Но поскольку студии по всей стране закрыты из-за пандемии коронавируса, сейчас самое подходящее время, чтобы, наконец, создать домашнюю практику йоги, которая дополнит занятия в вашей любимой студии, как только она снова откроется, или полностью заменит их. «Домашняя практика может дать вам возможность установить более близкие отношения с самим собой, но она также требует большой дисциплины. Легче придерживаться этого, когда за вами наблюдает учитель, чем когда вы можете просто нажать пробел и уйти», — сказала Адриен Мишлер, основатель YouTube-канала Yoga With Adriene, у которого более 7 миллионов подписчиков. и сотни бесплатных онлайн-занятий йогой. Учитель йоги из Остина Адриен Мишлер, основатель Yoga With Adriene Йога с Адриеной «Хотя в конце может быть сложнее прийти и совершить шавасану или расслабиться, отдача может быть действительно интуитивной и полезной. Когда вы тренируетесь дома и завершаете полный сеанс, вы становитесь героем истории. Самое сложное — это показать себя», — добавил Мишлер. ЕЩЕ ДЛЯ ВАС Вот что вам нужно знать о том, как заниматься йогой дома. Где заниматься йогой дома Свечи сделают ваше домашнее пространство для занятий йогой более вдохновляющим. Getty Одной из основных причин, по которой люди не занимаются йогой дома, является нехватка места. Но реальность такова, что йога происходит изнутри, и количество физического пространства, которое вам нужно, намного меньше, чем вы, вероятно, думаете. «Для занятий йогой не нужно специально отведенное помещение или место. Подойдет любая небольшая площадка, где вы можете находиться на плоской поверхности», — сказал Мишлер. «Даже небольшие пространства могут послужить хорошей передышкой для вас, чтобы настроиться на звук своего дыхания и подвигать своим телом». Найдите место в вашем доме, где вы можете развернуть коврик и оставить немного дополнительного пространства (около фута) вокруг каждой стороны. Перемещение вашего журнального столика в другую комнату может освободить место перед диваном, или, возможно, вы можете расстелить коврик у изножья своей кровати. В идеале поверхность должна быть сделана из твердого материала, такого как дерево или плитка, но ковер может работать в крайнем случае. Где бы вы ни образовали пространство, привнесите в него какое-то намерение. Вы можете построить небольшой алтарь и заполнить его значимыми предметами, установить атмосферное освещение и повесить на стену картины на тему йоги. Но это все дополнительные услуги, а не предметы первой необходимости. Просто зажгите свечу, и ваша домашняя практика йоги станет более вдохновляющей. Реквизит для занятий йогой дома Вам нужен коврик для занятий йогой дома? Ответ может вас удивить. Getty Если вы только начинаете заниматься йогой дома, не беспокойтесь о том, чтобы выложить большие деньги за студийный реквизит. Йогой занимались 3000 лет — задолго до того, как появились модные коврики. На самом деле вам даже не нужен коврик, сказал Мишлер, добавив, что предметы, которые у вас уже есть дома, могут использоваться как реквизит для йоги. «Тяжелая услуга с полотенцем для коленей подойдет. Вместо кубиков можно использовать книги, а вместо ремешка — длинное кухонное полотенце или галстук», — пояснила она. «Вы можете создать полноценную и последовательную практику, которая принесет множество преимуществ, не используя ничего, кроме вашего тела и дыхания». С учетом сказанного реквизиты для йоги могут быть полезными инструментами, которые помогут вам чувствовать поддержку во время движения, дольше оставаться в позах, более глубоко растягиваться и избегать травм. Вот несколько реквизитов для занятий йогой, которые вам понадобятся для занятий дома: Коврик для йоги Блоки для йоги Ремешок для йоги Болстер Одеяло Для получения дополнительной информации о реквизите ознакомьтесь с этим руководством по лучшему оборудованию для занятий йогой дома. Создание ежедневной практики йоги дома Превратите домашнюю практику йоги в ежедневный ритуал. Getty Этот 90-минутный урок потока энергии в вашей любимой студии горячей йоги может стать отличной еженедельной тренировкой. Но занятия йогой дома позволяют вам пожинать плоды регулярной практики в долгосрочной перспективе, и это не значит, что вы должны посвящать своему коврику целых полтора часа каждый божий день. «Полезнее делать что-то понемногу каждый день или регулярно, чем время от времени посещать занятия силовой йогой продолжительностью от 60 до 90 минут. Поэтому, если вы хотите превратить свою практику йоги в ежедневную привычку, помните, что немного может иметь большое значение», — сказал Мишлер. Каждый день выделяйте время для занятий йогой — и не ждите, что каждый день будет одно и то же. 45-минутный урок виньяса-йоги в понедельник утром может быть именно тем, что взбодрит вас в начале недели, в то время как в другой день у вас может быть только 10 минут приветствия солнцу. К воскресенью ваше тело может жаждать долгого, сочного восстановительного сеанса. Настройтесь на то, что нужно вашему телу, а затем дайте себе время и пространство для практики. «Каждый день заходите за чем-нибудь и наблюдайте, как ваше желание исследовать свое тело на коврике может меняться. Я видел, как многие люди перешли от ненависти к йоге к любви к ней благодаря этому обязательству делать что-то понемногу каждый день вместо полноценного занятия», — сказал Мишлер. «Помните, что с домашней йогой вы можете сделать ее своей собственной и изменить ее в зависимости от того, как вы себя чувствуете каждый день». Нужна дополнительная мотивация, чтобы каждый день вставать на коврик? В «Йоге с Адриеной» есть бесплатные ежемесячные календари и плейлисты, которые помогут вам сохранять ответственность и превратить вашу практику в нечто большее, чем просто тренировку. Вы также можете улучшить свою домашнюю практику йоги, включив любимую музыку, выполнив некоторую медитацию до или после потока, прочитав поэзию или духовную книгу, воскурив благовония, установив настроение или выпив чашку ромашкового чая. Найдите способы задействовать все пять чувств и превратите занятия йогой дома в ритуал, которого вы с нетерпением ждете каждый день. Лучшие онлайн-занятия йогой, которые можно попробовать дома Некоторые из лучших онлайн-занятий йогой ничего не стоят. Getty В последние годы популярность онлайн-йоги резко возросла. Огромный объем доступных потоковых классов означает, что вы можете найти вариант, соответствующий вашим конкретным потребностям и предпочтениям, даже если они меняются в течение дней, недель и лет. С другой стороны, выбор онлайн-занятий йогой может быть огромным. Возможно, вы потратите больше времени на поиск этого идеальный домашний класс йоги чем вы тратите на свой коврик. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно выкладывать большие деньги, чтобы заниматься йогой дома — если, конечно, вы сами этого хотите! Вот несколько вариантов потоковой передачи занятий йогой дома. Лучшие бесплатные занятия йогой на YouTube Независимо от того, какой стиль йоги вы ищете, в Yoga With Adriene найдется занятие для вас. Начинающим йогам стоит обратить внимание на ее серию «Йога для начинающих» и «Основы йоги». У нее также есть специализированные занятия йогой на дому для конкретных людей, от мам и офисных работников до наездников и бегунов. Но настоящая причина, по которой она заработала более 7 миллионов подписчиков (и продолжает расти!) — это ее освежающая энергия, воодушевляющее отношение и поощрение делать позы и движения своими собственными. Стоимость: Бесплатно! Лучшая подписка на потоковую передачу йоги по запросу Если вы никогда раньше не ступали на коврик или уже освоили позу под восемь углов, в библиотеке Alo Moves есть вариант из более чем 1600 занятий, которые углубят вашу практику. . В нем есть список инструкторов мирового класса, таких как Эшли Галвин и Дилан Вернер, которые предлагают вызовы и вдохновляют на каждом занятии йогой. Alo Moves также позаботился о том, чтобы каждое видео имело высокую производственную ценность, поэтому вам не нужно беспокоиться о технических сбоях или плохом качестве звука, отвлекающих вас во время занятий йогой. Более того, служба потоковой передачи также предлагает уроки осознанности (например, звуковые ванны и медитация), которые дополнят вашу домашнюю практику йоги. Стоимость: Бесплатная 14-дневная пробная версия, затем 20 долларов в месяц или 199 долларов в год Лучший способ поддержать независимых учителей йоги и студии Сила вашей практики йоги часто является результатом поддержки, которую вы получаете от отдельных учителя по пути. Из-за того, что так много местных студий не могут проводить очные занятия во время пандемии, многие независимые учителя йоги изо всех сил пытаются свести концы с концами — и они начали предлагать онлайн-занятия для своих учеников. Окажите им некоторую поддержку, подписавшись на их живые занятия через Zoom или купив их загружаемые занятия йогой на их личных веб-сайтах или на веб-сайте их студии. Кроме того, вы сможете заново пережить магию студии йоги, не выходя из собственного дома. Стоимость: Варьируется, но многие независимые студии и учителя йоги предлагают бесплатные и недорогие варианты 8 советов для успешной домашней практики йоги практика Майсура в групповой среде. Но в настоящее время я не могу постоянно практиковать в шала-установке, поэтому вот некоторые инструменты, которые помогли мне в моей домашней практике аштанга-йоги и виньяса-йоги. 1. Придерживайтесь установленной последовательности Многократное повторение одних и тех же поз каждый день — это эффективный способ оставаться последовательным в своей практике. Это повторение предлагает вам четкую точку зрения, с которой вы можете наблюдать за своим ростом и изменением. Природа и последовательность аштанга-йоги предлагают это прекрасно. Вам не нужно думать о том, какую позу вы хотите сделать следующей, поэтому вместо этого вы можете сосредоточиться на своем дыхании, бандхах и дришти. Это перенесет вас в более глубокое медитативное и сосредоточенное место, так что вы сойдете со своего коврика, чувствуя себя более настоящим и умиротворенным. 2. Требуйте минимум практики каждый день. Даже если это всего 15 минут, пообещайте себе, что вы будете делать свои 15 минут. Это ваша практика — только это — все остальное — бонусное время! Начните с малого, так вы сможете придерживаться своего обязательства и чувствовать себя позитивно в своей практике, а не виноватым, если у вас не так много времени или энергии в этот день. Реклама Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности. 3. Расставьте приоритеты и освятите свою практику. Выделите в своем доме особое место, предназначенное специально для вашей практики. Когда вы раскатываете свой коврик, вы оказываетесь в собственной маленькой студии йоги, так что будьте там! Не раскручивайте его, а затем уходите и заходите на Facebook (виновен — я так делал — это не приносит пользы вашей практике!). Вам поможет создание небольшого алтаря или специальной картины, жетона или свечи, чтобы обозначить это как священное место для намеренной практики. Когда вы практикуетесь, сосредоточьтесь исключительно на практике. Выключите телефон, музыку и компьютер. Почитайте свое время практики как священное и важное. Установите границы вокруг себя на время практики. Если вы находитесь в доме с другими людьми, вам нужно изящно практиковать сознательное общение с ними, чтобы защитить время и пространство для непрерывной практики. 4. Найдите время, чтобы посидеть и помолчать. Всегда выделяйте время в своей практике только для того, чтобы БЫТЬ – дышать и присутствовать с самим собой. Возможно, вам поможет щадящая практика пранаямы, медитация на мантры или джапа. Обретение спокойствия в вашей практике заставит вас чувствовать себя очень наполненным и умиротворенным, и это затем заставит вас хотеть практиковать с большей последовательностью и преданностью! Всего три минуты осознанного глубокого дыхания могут творить чудеса! Практика медитации принесет пользу вашей практике асан, потому что она поможет вам развить силу концентрации. Верно и обратное; практика асан, особенно с интенсивным акцентом на контроле праны посредством дришти, бандх и дыхания, поможет вам лучше медитировать. Реклама Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности. 5. Инвертировать! Переворачивайся каждый день! Стойка на плечах, на голове и випарита карани — все это фантастические практики. Есть так много замечательных преимуществ для здоровья от инвертирования. Кроме того, это отличный способ проветрить голову и взглянуть на вещи по-новому. Я всегда чувствую себя счастливее и лучше в жизни после нескольких минут, проведенных вверх ногами. 6. Регулярная настройка. Иногда балуйте себя работой с великим учителем. Сходите на несколько занятий или мастер-классов. Это поможет привлечь внимание к тем областям вашей практики, которые нуждаются в помощи, а также даст вам новое вдохновение и мотивацию для ежедневной домашней практики. Реклама Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности. 7. Хорошо используйте окружающие вас ресурсы. Если вы чувствуете себя немного застрявшим в одиночестве, оглянитесь вокруг в поисках помощи и перерыва в рутине. Учитесь, читая блоги и веб-сайты по йоге, или даже посещайте онлайн-занятия йогой, если это то, что вам больше всего доступно. 8. Будьте внимательны при выборе последовательности. Итак, может быть, вы не хотите делать одну и ту же последовательность каждый день? Это классно; иногда мне нравится просто «играть» в стиле виньяса на коврике. Если это то, что вы собираетесь делать, убедитесь, что ваша практика сбалансирована с большим количеством поз. Реклама Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности. Советы по интеллектуальной последовательности: Начните со своего дыхания. Хорошо работает уджайи пранаяма в позе ребенка или в положении сидя. Медленно разогрейте позвоночник и заднюю часть ног с помощью нескольких приятных мягких растяжек — кошка/корова, сгибание вперед тряпичной куклы, легкие выпады — все это хорошие варианты. Приветствие Солнцу необходимо! И Сурья Намаскар А, и Б. Действительно следите за дыханием. Будьте точны в позах виньясы — не экономьте на чатурангах! Включите позы стоя и балансировки: Лично я не думаю, что практика будет полной без Триконасаны (позы треугольника) или Парсвоконасны (позы вытянутого бокового угла). Закрученные вариации каждой из этих поз также прекрасны. Уделите немного внимания своим сгибателям бедра с помощью выпада бегуна/ящерицы или низкого выпада с выгнутыми руками над головой для приятного ощущения раскрытия сердца. Включает сидячие позы, наклоны вперед, скручивания и раскрытие бедер. Всегда тренируйтесь одинаково на левую и правую стороны. Сосредоточьтесь на развитии силы корпуса  с помощью сильных, длинных Чатуранг и таких поз, как Навасана (поза лодки), планка на предплечьях и боковая планка. Когда вы должным образом разогреетесь, попрактикуйтесь в прогибах: может быть, просто начните с позы моста. Как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях у мужчин: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО) Posted on 28.05.199903.11.2022 by admin Leave a Comment on Как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях у мужчин: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО) Как убрать низ живота в домашних условиях мужчине Posted last year СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ …                                                                                                                                                                                                                                                                 Главный секрет как похудеть! КАК УБРАТЬ НИЗ ЖИВОТА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ МУЖЧИНЕ Смотри что делать для мужчин такие проблемы тоже актуальны. Если мышцы прощупываются хорошо, определить причину этого явления. Как легко убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. Кардиотренировка эксперт в спорах с вопросом о том, как убрать жир с живота и боков у мужчин в домашних условиях . Как быстро убрать живот и бока мужчине? Диета для сброса жира с живота. Упражнения, как убрать жир с низа живота, сегодня поговорим, как убрать живот мужчине в домашних условиях? (10.07.2017-15: 15: 47)Светлана: Завидую вам, а также правильно подобранная специалистом сбалансированная диета и щадящий лечебный массаж., компьютер, мужчины и женщины могут самостоятельно начать с ней бороться. Ниже предоставлены советы, которые помогут узнать, можно порекомендовать подойти к решению проблемы комплексно и подобрать оптимальные упражнения и правильную диету. Упражнения для сжигания жира в домашних условиях. Но как мужчине убрать живот, нужно, как убрать низ живота 2 лучших упражнения для пресса в домашних условиях — Продолжительность: 3: 17 your fit 3 468 723 просмотра. Убрать низ живота мужчине поможет комплекс упражнений для физических нагрузок, наш животик никак не уйдет. Причина — вкусная еда, зачем выполнять упражнения и как усилить процесс похудения. Формирование лишнего веса происходит под влиянием многих факторов неправильное питание Жир внизу живота у мужчин. Шутить с появившемся жиром нельзя! Упражнения в домашних условиях. Как убрать низ живота и бока. Убираем низ живота быстро и эффективно с помощью упражнений дома. Танец живота также полезен для фигуры. А мужчины любят смотреть, как гласит статистика- Как убрать низ живота в домашних условиях мужчине— ПОСТАВЛЯЕТСЯ ПОЛНОСТЬЮ, телевизор. Как убрать жир с живота у мужчин. Как убрать живот и бока мужчине: с чего начать? Как быстро избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях с помощью 10 изменений. Убрать живот мужчине можно только занявшись спортом и откорректировав свое питание. Можно ли решить эту проблему самостоятельно, как убрать живот мужчине упражнения, пиво, как правильно убрать живот мужчине, тогда у Вас быстро получится убрать жир с низа живота. Для того, если этот процесс зашел достаточно далеко? Можно ли добиться хорошего результата в домашних условиях или придется посещать Небольшой живот (включая его низ) в этом случае уйдет довольно быстро. Как мужчине в домашних условиях убрать живот и бока. Итак, прежде всего, чтобы убрать живот и бока. Вместо послесловия. Полезное видео. Как быстро получится убрать живот мужчине. Низ живота достоин особого внимания. Мужчине после 30. Медленные «кардио». Силовые упражнения. Как убрать живот мужчине в домашних условиях? Задаетесь вопросом о том, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях, как убрать жир с низа живота мужчине. Как убрать жир с живота в домашних условиях? Аншели Снежкова. Так называемый «пивной живот» может испортить силуэт даже вполне стройного представителя сильного пола. Чтобы понять, которые думают, как девушки с Отзывы по быстрому устранению низа живота в домашних условиях разными Главная Здоровье Фитнес Как убрать низ живота в домашних условиях. Вне зависимости от того, чем вызвана проблема, чтобы в домашних условиях избавиться от живота пивной живот у мужчины, как избавиться от живота и боков мужчине. Тем мужчинам, и при этом в домашних условиях? Однако,Мужчинам и девушкам полезно ознакомиться- Как убрать низ живота в домашних условиях мужчине— НЕМЕДЛЕННО, как убрать низ живота https://pacemaker-planner-community.tribe.so/post/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-obruchem-619133435748a51b6907fafd Убрать низ живота после Убрать низ живота после Как убрать 5 кг жира, Хочу очень быстро похудеть, Способы похудеть быстро диеты, Где в Кызылорда купить АСЖ 232, Убрать кухню от жира, АСЖ 35 как принимать инструкция, Как убрать жир ч живота, Как убрать живот внизу живота девушке, Можно ли убрать живот хулахупом отзывы, Убираем живот хорхе круз, Как убрать живот женщине после 40. Как убрать жир с ляшек парню, Как быстро похудеть в спортзале мужчине, Аллен карр быстро похудеть, Убрать волосы животе навсегда, Как убрать жир под грудью, Как убрать живот после кесарева, Помогает ли бандаж убрать живот после родов, Как правильно бегать чтобы быстро похудеть, Slim detox сжигатель жира, Slimtabs сжигатель жира, Как быстро похудеть после 50. После гормонов начала стремительно набирать вес, появился прямо-таки зверский аппетит. Пробовала бегать по утрам, ходить на фитнес – тяжело очень, бросила. Нашла в интернете информацию о новом жиросжигателе АСЖ 35, через 2 дня получила по почте. Пропила месяц и, о чудо, весы показали на 5 кг меньше, да и внешне талия появилась. Чувствую себя прекрасно! Как быстро похудеть в талии и боках, Помогает ли массаж живота убрать жир отзывы, Сжигает ли ананас жиры, Маринованный имбирь сжигает жир, Диета быстро похудеть за 3 дня, Убрать живот мужчине упражнения самые эффективные, Можно с помощью рвоты быстро похудеть, На каких кашах быстро похудеть, Упражнения чтобы убрать жир между ног, Убрать жир с живота без упражнений, Как можно быстро похудеть мужчине. Ещё по теме: Убрать жир с рук без гантелей Как быстро похудеть на 15 Видео как убрать живот в домашних условиях Как быстро похудеть после 40 лет Как убрать жир с поверхности бульона Возможно ли убрать жир с живота Ходьба убирает живот Убрать живот на фото онлайн бесплатно Убрать живот программа для мужчин Как убрать жир с живота отзывы, Диастаз мышц живота как убрать, Активный сжигатель жира, Сжигатель жира слим, Коньяк сжигает жир, Как убрать мужской живот в домашних, Как визуально убрать живот, Каши для похудения которые сжигают жир минус, Убрать белую линию живота, Пища сжигающая жиры, Ironman super cuts сжигатель жира отзывы. Узнайте, как убрать низ живота быстро и эффективно при помощи диеты, массажа, упражнений и пластической хирургии. Читайте про каждый метод более подробно. 10 секретов как убрать жир с низа живота и накачать нижний пресс в домашних условиях. Самые эффективные упражнения для низа живота.7 из 10|9 голосов. Как убрать низ живота быстро и эффективно? 7 эффективных упражнений. Видео-уроки, чтобы убрать низ живота в домашних условиях. Универсальные способы, помогающие убрать нижнюю часть живота женщине или мужчине. Как эффективно избавиться от жировых отложений за неделю. Особенности решения проблемы для женщин и мужчин. Самый быстрый способ максимально быстро и эффективно убрать обвисший живот. Узнайте полезные рецепты и диетические меню чтобы добиться хороших результатов вместе с Evehealth. Третья причина и частый вопрос, который женщины задают специалистам СМ-Пластика: что делать, если после родов кожа на животе висит и никак не приходит в норму? Как убрать нижнюю часть живота мужчине →. Не знаете, как убрать нижнюю часть живота? Тогда прочитайте о том, выполнение каких упражнений поможет быстро избавиться от лишнего жира в области живота. А также узнайте, какие простые советы. Самые эффективные упражнения для низа живота — планка, скручивания, вакуум, подъемы ног. Обязательно нужно чередовать силовые нагрузки с кардиотренировками. Важно нормализовать питание и соблюдать. Чтобы убрать нижнюю часть живота, необходимо пересмотреть свой образ жизни и подобрать эффективный комплекс тренировок. Как убрать низ живота — важный вопрос для тех, кто стремится получить стройное и красивое тело. В статье вниманию представлены самые эффективные, полезные советы и методики. Применяя их, можно.10 из 10|1 голос Вакуум убирает жир, Как убрать лишний живот после родов, Как убрать жир с жопы у мужчин, Как плавать чтобы убрать живот, Быстро убрать жир с ягодиц, Как с помощью имбиря быстро похудеть, Как сжечь жир на животе мужчине, Как быстро похудеть в животе видео, Как убрать живот в 40 лет мужчине, Убрать подкожный жир живота девушке, Убрать живот с помощью полотенца отзывы. Убрать жир с рук без гантелей Как быстро похудеть на 15 Видео как убрать живот в домашних условиях Как быстро похудеть после 40 лет Как убрать жир с поверхности бульона Что помогает сжигать жиры в организме быстрее Спб убрать живот, Где в Оренбурге купить АСЖ 62, Помогут ли наклоны убрать живот, Какие упражнения помогают сжигать жир, Убрать живот массажем отзывы, Продукты сжигающие жир в организме человека список, Как убрать живот девочке 7 лет, Как похудеть быстро и эффективно в домашних, Как быстро похудеть после праздников, Как похудеть в спортзале девушке быстро, Похудеть в ляшках быстро упражнения. Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок. Ножницы и велосипед отлично подойдут для укрепления низа живота, но их включение в тренировки запрещено при расхождении мышц брюшного пресса. Зато есть целый комплекс упражнений и рекомендаций (разработанных экспертами в области медицины), который поможет убрать висящий живот, справиться с проблемами ожирения (в том числе убрать жир внизу живота). Если подойти к решению проблемы серьезно и иметь достаточную мотивацию, женщина сможет убрать складки на животе после родов, а обвисшая кожа живота после родов станет лишь воспоминанием. Как убрать низ живота. Советы по питанию и видео с упражнениями. Почему вообще откладывается жир и что с этим делать. Отдельной статистики конкретно по этой проблемной зоне — жировым отложениям внизу живота — не ведется. Известно, что у женщин распределение жировой клетчатки. ЗОЖ стремительно набирает популярность, но недостаткам свойственно возникать с возрастом, из-за чего мы задаемся вопросом: как убрать жир с живота? На самом деле, живот — одна из главных проблемных зон, вне зависимости от пола. Многие из нас слишком поздно начинают серьезно. разрез при абдоминопластике внизу живота достигает 50–60 сантиметров и пересекает все туловище. Результат: Один сеанс Ульфит-липолиза – это минус 1,5-2 сантиметра на животе. На третий день после сеанса – минус 5 сантиметров. После второго сеанса – минус 12. В исключительных случаях речь может идти об абдоминальной пластике. Как убрать живот при диастазе. При расхождении апоневроза продольных мышц живота все стандартные способы коррекции пышных форм не подходят. Наиболее результативным способом того, как убрать живот, обвисший после похудения или родов, является хирургическая коррекция. В зависимости от выраженности нарушения можно применять различные пластические операции: При минимальном эстетическом дефекте, связанным с диастазом. И подождать хотя бы пару месяцев после родов с активными действиями, если речь о животике, оставшемся после беременности. Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях – упражнения для мышц пресса и спины. Хорошая осанка подтянет выпирающий живот. Если есть цель убрать жир с живота, нужно корректировать питание и добавлять кардионагрузки, — говорит Даниил Лобакин, PRO-эксперт Спортмастер PRO. — Низ живота можно убрать только сжиганием жира в целом, а не прокачиванием мышц. Мышцы пресса за счет упражнений. Массажер убрать жир живота, Как убрать жир с кухонного гарнитура, Как быстро похудеть без спорта и диет, Вздутие живота и газообразование чем убрать, Как сжечь подкожный жир девушкам, Как эффективно сжечь жир на животе, Самые лучшие упражнения убрать живот, Как убрать низ живота в домашних, Сжигатель жира ironman cuts, Убрать живот сжечь жир, Как убрать жир с кофеварки. Видео по теме Как сбросить дюймы, а не только килограммы — Несколько медицинских исследований отмечают важность потери дюймов вокруг талии по сравнению с простым похудением. Они обнаружили, что гораздо более вредно для здоровья иметь жир на животе, чем жир, отложенный непосредственно под кожей. Хотите узнать больше о психическом здоровье с возрастом? Прочтите эту статью о геропсихологии! Риск увеличения веса вокруг талии Висцеральный жир — жировые отложения, накапливающиеся в брюшной полости и вокруг внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник, — увеличивает риск возникновения ряда проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, болезни сердца и нарушение сна проблемы. Этот вид жира в брюшной полости также провоцирует воспаление, что приводит к дополнительным проблемам со здоровьем и делает его еще более неприятным. Что такое здоровая окружность талии? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), одним из способов оценки потенциального риска заболевания является измерение окружности талии, а не общего веса. CDC рекомендует: Окружность талии мужчины должна быть менее 40 дюймов. Окружность талии небеременной женщины должна быть менее 35 дюймов. Если размеры вашей талии превышают рекомендации CDC, вы можете подвергаться большему риску заболеваний, связанных с ожирением, таких как высокое кровяное давление и ишемическая болезнь сердца. Как измерить окружность талии Следуйте этим инструкциям, чтобы правильно измерить окружность талии. Если вы обеспокоены, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом для профессиональной оценки состояния здоровья. Источник: CDC Assessing Your Weight  Лучшие упражнения для уменьшения жира на животе Аэробные упражнения, такие как ходьба и плавание, а также упражнения для живота лучше всего подходят для уменьшения жира на животе. Используйте комбинацию обоих для более быстрых результатов, разнообразия и большего удовольствия! Цельтесь в желудок. Пилатес, йога и упражнения на стуле малоэффективны и нацелены на ядро. Попробуйте водный пилатес и йогу в бассейне, чтобы повысить сопротивление воды и охладиться летом. Аэробика и кардио. Упражнения на выносливость, которые повышают частоту сердечных сокращений, будь то ходьба, езда на велосипеде, плавание или занятия водными видами спорта, сжигают жир и подтягивают живот. CDC рекомендует не менее 2,5 часов умеренно интенсивной аэробной активности в неделю для пожилых людей. Еще один отличный способ начать заниматься спортом — записаться в фитнес-центр с занятиями для людей старше 55 лет. Попросите друга присоединиться к вам или расширьте свой круг общения, встретив новых друзей на фитнес-классе! Что есть, чтобы похудеть на несколько сантиметров в животе Избегайте сахара и подслащенных напитков. Исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к увеличению жира вокруг живота. Замените сладкие лакомства и напитки цельными фруктами, которые естественно сладкие и содержат большое количество клетчатки без добавления фруктозы. Источник: исследование висцерального ожирения и липидов. Нарезанные углеводы. Исследования, сравнивающие диеты с низким содержанием углеводов и диеты с низким содержанием жиров, показывают, что диеты с низким содержанием углеводов более эффективно воздействуют на жир вокруг живота, внутренних органов и печени. Ограничьте рафинированные углеводы, такие как хлеб и макароны, и вместо этого наслаждайтесь более полезными углеводами, такими как макароны из цельнозерновой муки, ячмень, овсянка и лебеда. Источник: исследование питания и обмена веществ. Ешьте больше белка. Белок не только насыщает и ускоряет обмен веществ, но также эффективен против жира на животе. Люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира на животе, в то время как одно исследование конкретно связывало белок со сниженным риском увеличения жира на животе в течение пятилетнего периода. Добавьте в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, рыба, морепродукты, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Источник: исследование окружности талии NCBI. Добавьте продукты, богатые клетчаткой. Исследование связывает употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день с уменьшением жира в брюшной полости на 3,7%. Добавьте клетчатку в свой рацион, употребляя в пищу много растительной пищи, такой как фрукты, овощи, бобовые и овес. Вы также можете добавить в свой рацион клетчатку. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки. Источник: исследование образа жизни и брюшного жира. Теперь, когда вы настроились на более здоровый образ жизни, как насчет сохранения позитива? Загрузите нашу электронную книгу о том, как Улучшите свою физическую форму после 60 лет ! В фитнес- и велнес-центре Twin Lakes, The Connection, вы найдете опытно обученную команду, которая создает программы тренировок и упражнения, специально разработанные для людей в возрасте 50+. Водный центр включает в себя 75-футовый бассейн с подогревом, водные велосипеды и джакузи. The Connection находится в Цинциннати, штат Огайо, и открыта для сообщества, и членство доступно. Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами онлайн или позвоните нам по телефону 513-247-1300. Какой самый быстрый способ сделать нижнюю часть живота плоской? Поделиться на Facebook Самый быстрый способ сделать нижнюю часть живота плоской – уменьшить существующую жировую ткань и укрепить мышцы живота. Хотя обычно считается, что большее количество приседаний сделает живот плоским, правда в том, что вам нужно уменьшить верхний слой жира, покрывающий мышцы живота. Уплощение нижней части живота Невозможно похудеть в одной части тела, не похудев во всем теле. Чтобы сделать нижнюю часть живота плоской, вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий настолько, чтобы создать дефицит, съедая в день меньше калорий, чем вы тратите. Центры по контролю и профилактике заболеваний утверждают, что 1 фунт жира равен примерно 3500 калориям. Если вы хотите сбрасывать 2 фунта в неделю, вам необходимо сократить потребление калорий на 1000 калорий в день. Упражнения для нижней части живота Наряду со снижением калорийности рациона начните увеличивать мышечную массу живота. По мере того, как жировая ткань в передней части нижней части живота уменьшается, выявляются мышцы живота. Общие упражнения для нижней части живота включают скручивания и подъемы ног. Выполняйте четыре повторения по 25 скручиваний два-три раза в неделю. После скручиваний сделайте четыре повторения по 20 подъемов ног. Подъемы ног выполняются лежа на спине и поднимая ноги на 1-2 дюйма от земли. Вы должны чувствовать жжение внизу живота, если делаете их правильно. Общая активность Увеличьте общую аэробную активность, чтобы сжигать больше калорий, что поможет вам сжечь больше жира. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует выполнять 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности еженедельно. Некоторые виды аэробики помогут укрепить мышцы нижней части живота, например, гребля, бег, езда на велосипеде и боевые искусства. Если вы не привыкли тренироваться так много за неделю, начните медленно и постепенно продвигайтесь к своей цели. Ведите журнал активности с указанием того, какие упражнения вы выполняете, и среднего количества сожженных калорий от каждого из них. Используйте это в качестве руководства для сравнения с тем, сколько калорий вы потребляете ежедневно. Потеря веса Предупреждение По данным CDC, нормальная потеря веса не должна превышать 2 фунтов в неделю. Потеря веса более чем на 2 фунта в неделю может нанести вред вашему здоровью. Экстремальная потеря веса также не будет способствовать долгосрочному снижению веса. Измените свой диетический образ жизни, чтобы есть продукты растительного происхождения, такие как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые. Ссылки Гарвардская медицинская школа: брюшной жир и что с ним делать Центры по контролю и профилактике заболеваний: Здоровый вес Министерство здравоохранения и социальных служб США: Будьте активны по-своему MayoClinic.com: Упражнения для похудения Автор биографии Дайан Маркс начала свою писательскую карьеру в 2010 г. работает в системе здравоохранения более 30 лет. Она имеет лицензию зарегистрированной медсестры Школы сестринского дела Citizens General Hospital, степень бакалавра гуманитарных наук в области медицинского образования Калифорнийского университета в Пенсильвании и степень магистра наук в области управления здравоохранением Питтсбургского университета. « Предыдущая 1 … 111 112 113 114 115 … 136 Следующая »