Вредно ли качать пресс девушкам?
#1
#2
Бред какой то)
Вы сами подумайте, чем вам могут навредить мышцы пресса?
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
Гость
а мне вот интересно как раз таки на счет родов: пресс качала регулярно с подросткового возраста, мыщцы довольно крепкие.
Но неужели за беременность они не ослабевают? Ведь так же как раньше качать не будешь ( у меня первый триместр вообще исключал любую нагрузку). За 9 месяцев от мыщц еще что то остается?
Ничего не останется. Но……………. Вам гораздо легче будет восснавливаться после. У меня подруга балерина, у нее после висел фартук, но восстанавление шло лучше, чем у обычных рожениц, кстати, родила она довольно легко, по ее же словам.
#11#12
#13
#14
#15
#16
#17
http://www.
gimnastika.wellness2you.ru/2011/12/kak-zhenshhine-nakachat-press-bez-vreda-dlya-zdorovya/
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
208 ответов
Иванова Светлана
Коуч
90 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Садовников Эрнест
Психолог.
…77 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
338 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 057
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
33 ответа
…#23
#24
Ксения
После родов можно качать через 2 месяца.
А вообще все должно быть в меру. У меня знакомая балетом занималась и когда была беременная мышцы порвались на животе, врачи сказали что пресс был сильно накачен.
#26
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 476 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 118 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
729 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
980 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
204 ответа
#28
#29
Айгера
подскажите пожалуйста нужно ли качать ноги девушкам ,некоторые говорят что это не красиво накаченные ноги ,как вы думаете ,как это выглядит со стороны и полезно ли это ??
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
#37
Новые темы
Вы довольны своим ростом и весом?
11 ответов
Как стать девушкой класса люкс
64 ответа
Завидую внешности подружки детства
22 ответа
Какой у вас рост?
12 ответов
Интимный пирсинг
15 ответов
#38
#39
#40
гость
А пресс расширяет талию????
kvytlana
Приглашаю всех на бесплатный вебинар по похудению: http://psinolimits.
ru/xudeem-bystro-moya-istoriya
#41
#42
#43
Гость
Здрасти мне 18 лет я хочу накачать пресс но мне сказали что это плохо для девушек потом не забеременищ? Это правда?
#45
#46
#47
#48
#49
Блондинка
Пресс надо качать в меру.
Слишком усердствовать тоже не надо, особенно с утяжелениями, может расшириться талия. Хотя это грозит мало кому. До 50 скручиваний в день без утяжелений — вполне нормально. Кстати, упражнения на пресс не убирают жир с живота, это может сделать только диета.
#49
Как девушкам обрести подтянутый живот. Топ-5 эффективных упражнений :: Лайфстайл :: РБК Спорт
Многие девушки, желая похудеть, не всегда уделяют внимание мышцам брюшного пресса. Но именно эти упражнения наиболее эффективны, по мнению профессионального тренера, для обретения подтянутого живота и стройной талии. Подробнее — в материале «РБК Спорт»
Читайте нас в
Новости
Ольга Корчака
(Фото: https://vk.
com/otrifonova)
Тренировка на мышцы брюшного пресса для девушек направлена на прорисовку мышечного рельефа, а не на наращивание мышечного объема. Для этого все упражнения выполняются без дополнительных отягощений, с весом собственного тела. Предлагаемый комплекс поможет сделать живот более подтянутым, а талию стройной.
Но для плоского и подтянутого живота помимо упражнений в обязательном порядке необходимо придерживаться принципов правильного питания. В противном случае ваши мышцы будут скрыты под слоем жира на животе.
Ольга Корчака, тренер по позингу. Профессионально выступала в категории «Фитнес-бикини». Участвовала в турнирах IFBB Pro League (NPC) и неоднократно завоевывала призовые места.
adv.rbc.ru
Предлагаемый комплекс упражнений можно выполнять как самостоятельную тренировку или же добавлять в свои занятия в фитнес-группе, которые направлены на другие группы мышц, или даже выполнять эти упражнения между подходами.
Комплекс упражнений на пресс1.
Подъем корпуса на наклонной скамье (работает верхняя часть пресса): количество повторений — 20, работа ведется с собственным весом. При выполнении упражнения не следует до конца ложиться на лавку, чтобы мышцы постоянно находились в напряжении.
2. Подъем прямых ног в висе (работает нижняя часть пресса): количество повторений — 15–20. Ноги необходимо поднимать до прямой параллели с полом. При опускании их не следует заводить за себя, а оставлять немного перед собой. Это позволит мышцам постоянно быть в напряжении. Старайтесь не помогать себе ногами (не размахивайте ими).
3. Статическое упражнение — планка — помогает подтянуть живот и сделать более плоским. Стойте как можно дольше.
4. Если есть силы, то можно в это упражнение добавить дополнительную нагрузку, например движение «скалолаз»: сгибайте ноги в коленях и тяните в сторону груди.
Ольга Корчака в фитнес-клубе
(Фото: https://vk.
com/otrifonova)
5. Для следующего упражнения вам понадобится скамья: примите положение лежа на спине таким образом, чтобы ноги свешивались. Начинайте поочередно или одновременно поднимать ноги от пола вверх.
Если планируете совмещать выполнение данных упражнений со своей основной тренировкой между подходами на другие группы мышц, то количество подходов на пресс будет равно количеству подходов в том упражнении, что вы выполняете.
В случае если делаете самостоятельную тренировку на пресс, выполняйте три-четыре подхода по 15–20 повторений. А планку держите столько, сколько сможете, но каждую тренировку следует стараться немного увеличить данное время.
Упражнения на грудь для женщин для развития силы
Послушайте эту статью |
Женщины не всегда ставят грудь на первое место, когда речь идет о фитнесе. Основное внимание обычно уделяется бедрам, животу и бедрам, где жир может легко накапливаться. С тех пор как работа из дома стала чем-то особенным, упражнения для спины также стали привлекать внимание.
Но вы должны знать, что упражнения для груди предназначены не только для женщин, которые хотят преобразить свою грудь или сделать ее упругой. Упражнения на грудь для женщин чрезвычайно важны, так как они могут добавить больше сил для выполнения повседневных дел.
HealthShots связались с экспертом по фитнесу Варуном Раттаном, который рассказал, почему вы, женщины, не должны пропускать упражнения на грудь. В груди задействованы одни из самых больших мышц тела. Мышцы груди следует тренировать так же регулярно, как и любую другую группу мышц, чтобы сделать ее сильнее и четкой, предлагает Раттан.
Упражнения на грудь необходимы для того, чтобы стать сильнее. Изображение предоставлено: Shutterstock Когда вы выполняете многосуставные упражнения, такие как жим лежа, задействуется большое количество мышц, что позволяет вам поднимать больший вес. Это позволит сжечь больше калорий во время тренировки, чем если бы вы выполняли только несколько изолирующих упражнений, таких как подъемы вперед или разгибания на трицепс.
Будь то толкание двери или бросание чего-либо, ваша грудная клетка работает в этих действиях. Тренировка груди сделает вас сильнее в выполнении этих повседневных действий.
5 лучших упражнений на грудь для женщин
1. Жим лежа
• Лягте на скамью и возьмите штангу, расставив руки немного шире плеч.
• Разблокируйте штангу, подняв ее вверх и медленно опустив к основанию грудины.
• Поднимите штангу, прижавшись к скамье.
Существуют различные варианты этого упражнения, такие как жим лежа на наклонной скамье, жим гантелей, жим кабеля и жим лежа в машине Смита, говорит эксперт.
2. Жим троса или кроссовер
• Установите два тросовых шкива на уровне плеч и возьмите по рукоятке в каждую руку. • Сделайте шаг вперед и вытяните руки наружу, слегка согнув локти.
• Соедините руки перед грудью и сделайте паузу на секунду, прежде чем вернуться в исходное положение.
3. Нагрудный пасс
• Держите набивной мяч обеими руками на уровне груди.
Вы можете делать это сидя или стоя, перед стеной или с партнером.
• Оттолкните мяч от себя. Когда вы ловите его, не забудьте согнуть локти и плечи, чтобы поглотить удар.
4. Отжимания
• Встаньте на колени на коврик или пол, а затем выпрямите ноги позади себя.
• Руки должны быть на ширине плеч, пальцы должны быть направлены вперед. Задействуйте мышцы живота, ягодицы и квадрицепсы, чтобы поддерживать туловище в жестком положении и следить за тем, чтобы голова находилась на одном уровне с позвоночником.
• На вдохе опуститесь к полу, разводя локти в стороны, когда грудь касается коврика или пола. • На выдохе поднимите тело вверх, пока локти полностью не выпрямятся. Следите за тем, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении, и не позволяйте пояснице провисать или бедрам подниматься вверх (варианты отжиманий).
5. Удары руками с размахом
• Встаньте в шпагат с прямой спиной и слегка согнутыми коленями.
• Закрепите ленту на шесте на уровне плеч. Повернитесь спиной к шесту и крепко возьмитесь за другой конец ленты ладонью вниз.
• Упритесь ступнями в пол, задействуйте корпус и с усилием выпрямите руку.
• Достигнув конца движения, задержите его на секунду, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
Советы по упражнению для груди
Да, мышцы груди важны для нашей повседневной деятельности. Но не перенапрягайте какую-либо конкретную группу мышц. Вы можете закончить с постуральным дисбалансом. Раттан из Академии наук о теле в Нойде говорит, что не менее важно тренировать мышцы спины, такие как ромбовидные, трапециевидные, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и задние дельты. Они действуют как антигравитация, помогая нам сохранять вертикальное положение. Пренебрегая мышцами спины и работая только над упражнениями на грудь, вы можете выглядеть неряшливо.
Женщин обычно исключают из исследований физических упражнений по всей стране. Новое исследование BYU показывает, почему это ошибочно.
Женщины исключаются из более чем 90% исследований физической работоспособности и утомляемости, поскольку считается, что гормональные изменения во время менструального цикла влияют на способность к физической нагрузке.Фото автора Просмотры Венти на Unsplash
Субъекты женского пола исключены из более чем 90% исследований физической работоспособности и утомляемости, поскольку считается, что гормональные изменения во время менструального цикла влияют на способность к физической нагрузке. Прочтите любой женский журнал, и вы, вероятно, найдете советы о том, как повысить эффективность тренировок. Но многие не понимают, что исследования, лежащие в основе большинства советов по упражнениям, почти полностью основаны на мужчинах. Субъекты женского пола исключены из более чем 90% исследований физической работоспособности и утомляемости, поскольку считалось, что гормональные изменения во время менструального цикла влияют на способность к физической нагрузке, что, если это правда, может исказить данные, что сделает включение женщин в исследование слишком сложным.
Новое исследование УБЯ, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показывает, почему это предположение ошибочно. Анализируя результаты упражнений женщин в течение их менструальных циклов, исследователи не обнаружили различий в порогах выносливости или производительности: от тренировки к тренировке результаты женщин были такими же постоянными, как и у мужчин.
«Женщины с регулярными циклами выполняли одинаковые функции между фазами с высоким содержанием эстрогена, фазами с высоким содержанием прогестерона и во время менструации, когда их концентрация была низкой», — сказала Джессика Линде, которая руководила исследованием для своей магистерской диссертации BYU по упражнениям. наука. «Эта информация снимает большой барьер. Это показывает, что мы не должны исключать женщин из исследований, основываясь на идее, что их менструальные циклы исказят результаты».
На самом деле исследование продемонстрировало, почему так важно вовлекать женщин в исследования.
Хотя менструальные циклы женщин не влияли на их физическую активность, между тем, как проявлялась выносливость женщин и мужчин, были существенные различия. Например, женщины достигают истощения от мышечной усталости примерно на 18% быстрее, чем мужчины, даже с поправкой на мышечную массу, возможно, потому, что женские тела могут естественным образом резервировать больше энергии.
«Долгое время в исследованиях упражнений предполагалось, что женщины похожи на мужчин, только меньше», — сказал профессор BYU по физическим упражнениям и соавтор Джейсон Гиффорд. «Наше исследование показывает, что это не так, что между женскими и мужскими упражнениями есть важные различия. Включение большего количества женщин в исследования позволит нам более точно настроить подходы к женской физиологии».
В ходе исследования семь женщин и 10 мужчин завершили интенсивные занятия велоспортом, причем женщины в трех точках менструального цикла, подтвержденных забором крови и тестами на овуляцию, а мужчины — с 10-дневными интервалами.
Пока участники тренировались, исследователи измеряли частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, чтобы оценить производительность.
«Предыдущие исследования рассматривали, возможно, одну интенсивность упражнений в менструальном цикле, но Джессика была чрезвычайно всеобъемлющей и рассмотрела пять. Это было одно из самых тщательных исследований, которые я когда-либо видел, и данные были чрезвычайно убедительными», — сказал Гиффорд.
Хотя участники женского пола часто говорили исследователям, что их менструальные циклы влияют на их самочувствие и ожидаемую работоспособность, их измеримые результаты не показали «абсолютно никаких изменений», заявили исследователи. Хотя известно, что такие гормоны, как эстроген, влияют на то, насколько хорошо расширяются артерии и как кровь течет к мышцам, эти лежащие в основе процессы «не приводят к ухудшению общей работоспособности».
Линде и Гиффорд осторожно отметили, что исследование было сосредоточено только на езде на велосипеде и включало только женщин без нарушений менструального цикла.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как нерегулярные менструации могут повлиять на физическую активность. Узнать больше о женских упражнениях особенно важно сейчас, когда женщин-спортсменов больше, чем когда-либо — Линде, которая сейчас продолжает свои исследования в качестве доктора философии. студентка Университета Маркетт, сама была вдохновлена продолжить исследование из-за своего опыта в качестве спортсменки Дивизиона I в колледже.
«Я никогда не думала, что моя женская физиология влияет на мои выступления, пока я не получила травму, и об этом не вспомнили», — сказала Линде. «Я думаю, что иногда мы просто не задумываемся над этими вопросами. Но на последней Олимпиаде количество спортсменок и спортсменов-мужчин, наконец, сравнялось. У нас так много спортсменок и женщин в целом, которые тренируются и хотят знать, как они работают, поэтому нам нужно их изучить».
С полным исследованием можно ознакомиться здесь:
https://journals.