Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК

причины, симптомы и упражнения (гимнастика) для лечения болей

Астахов Михаил Валентинович — врач анестезиолог-реаниматолог

Содержание:

• Причины остеохондроза
  
• Симптомы и виды
  
• Профилактические мероприятия
  
• Диета
  
• Общие меры профилактики
  

Остеохондроз (остеоартроз) — гетерогенная группа заболеваний, объединенная сходной клинической и морфологической картиной. Происходит постепенное разрушение суставных хрящей, синовиальных оболочек, связок, капсул, околосуставных мышц, межпозвонковых дисков. Патология развивается длительно, на протяжении нескольких лет. Обычно встречается у лиц пожилого возраста, однако может формироваться и у молодых людей, подверженных влиянию факторов риска.

Причины остеохондроза

К числу глубоких причин относится дисбаланс анаболической и катаболической активности хондроцитов, снижение количества протеогликанов, происходящее под влиянием механического и биохимического повреждения суставного хряща. В нем развиваются деструктивные процессы, хрящ размягчается, растрескивается, обнажает подлежащую кость. Позднее в процесс вовлекаются ткани, расположенные рядом. Наиболее часто встречается остеохондроз грудного отдела, симптомы которого могут возникать уже после 30-35 лет.

Факторы, повышающие вероятность развития болезней позвоночника:

• ожирение;

• малоподвижный образ жизни;

• чрезмерные физические нагрузки, в т.ч. занятия тяжелой атлетикой;

• неправильное питание;

• курение табака;

• наличие атеросклероза и других сосудистых заболеваний.

Симптомы и виды

Остеоартроз позвоночника может быть первичным (идеопатическим) и вторичным, возникающим как следствие других болезней. К возникновению ОА приводят травмы, метаболические нарушения, эндокринопатии, нарушения обмена кальция, болезнь Шарко. Может быть ограниченным (затрагивает 1 отдел позвоночника) или генерализованным, поражающим позвоночный столб на всем его протяжении. Симптомы различаются в зависимости от локализации процесса:

1. Остеохондроз шейного отдела позвоночника: симптомы — головные боли, тугоподвижность шеи, утомляемость, нарушение когнитивных функций, чувство онемения в руках.

2. Остеохондроз грудного отдела: симптомы — боль между лопатками, прострелы на высоте вдоха, чувство сдавления груди, усиление болей по ночам или после физической нагрузки. Нередко имитирует боли кардиального характера.

3. Остеохондроз пояснично-крестцового отдела: симптомы — ноющая или острая боль в пояснице, прострелы, проколы, нарушение чувствительности нижних конечностей, трудности при ходьбе и изменении положения тела.

Профилактические мероприятия

При диагнозе «остеохондроз грудного отдела» лечение, позволяющее полностью устранить патологию, отсутствует. При поражении других вертебральных отделов ситуация не отличается. Терапия поддерживающая, направленная на замедление деструкции апофизарных суставов и межпозвонковых дисков. Больным назначаются обезболивающие и противовоспалительные средства, хондропротекторы, мышечные релаксанты центрального действия. На начальных стадиях могут использоваться специализированные упражнения при остеохондрозе грудного отдела, шеи, поясницы:

1. Упражнения при шейном остеохондрозе: наклон головы вперед и назад с упором в руки, повороты головы влево и вправо, подъем плеч. Каждое из них выполняется на протяжении 1 минуты. Во время рабочего дня процедуру следует проводить каждые 1-1,5 часа.

2. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела: подъемы рук вверх из положения лежа, пулловеры, подъем головы и рук из положения лежа на животе, округление спины, стоя на четвереньках.

3. Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела: круговое вращение стопами, подтягивание колен к груди в лежачем положении, имитация езды на велосипеде, маховые движения ног из положения на боку.

Все движения должны производиться плавно, с постепенным увеличением амплитуды. Рекомендуется выполнять их несколько раз за день. Физические нагрузки используют для первичной профилактики болезни или на начальных ее стадиях, когда существенные поражения межпозвонковых дисков отсутствуют. Способствуют улучшению кровотока в тканях, усиленному поступлению в них питательных веществ и кислорода, активизации регенеративных процессов.

На заметку: в острой стадии патологии занятия лечебной физкультурой могут быть опасны. Работу проводят только под контролем инструктора ЛФК, после консультации лечащего врача. Комплекс упражнений подбирается индивидуально.

Диета

Строгих ограничений питания не требуется. Рекомендовано употребление белковой пищи: рыбы, мяса, орехов. Кроме того, показан прием блюд, богатых природными хондропротекторами: холодец, заливная рыба, студень. При ожирении используется гипокалорийная диета №8 по Певзнеру. Основные положения:

• энергетическая ценность — 1700-1800 ккал/сутки;

• углеводы — 150 граммов, белки — 90 граммов, жиры — 85 граммов;

• поваренная соль до 5-6 граммов/сутки;

• свободная жидкость — 1-1,2 литра.

Общие меры профилактики

Ответ на вопрос о том, как лечить остеохондроз, остается неизвестным для науки. Поэтому профилактикой заболевания следует заниматься с молодого возраста. К числу общих профилактических мероприятий относится:

1. Правильная посадка. Сидеть следует с прямой спиной и расслабленными плечами. Лучше выбирать кресла, обеспечивающие поддержку спины и равномерное распределение нагрузки на позвоночник.

2. Соблюдение правильной биомеханики при поднятии тяжестей. Подъем осуществляют медленно, без рывков. Спина прямая, ягодицы отведены назад, колени не выходят за пределы конечной точки стопы.

3. Правильная обувь. Для занятий бегом необходимо выбирать кроссовки с амортизирующей подошвой, которые компенсируют ударные нагрузки на позвоночный столб.

4. Сон на твердой поверхности. Не рекомендуется спать на кроватях с деформирующимся лежаком. Лучше, если он будет твердым, не прогибающимся. Подушка должна быть невысокой, поддерживающей шею.

5. Полезные физические нагрузки. Оптимальным видом спорта считается плавание. Оно позволяет разгрузить позвоночник и скелетную мускулатуру, при этом не требуя чрезмерных усилий.

Остеохондроз позвоночника — тяжелое прогрессирующее заболевание, которое со временем приводит к развитию инвалидности. Может сопровождаться рядом соматических изменений вплоть до нарушения работы внутренних органов. Избежать этого позволяют только профилактические меры, которые следует предпринимать на протяжении всей жизни человека.

Краткие выводы

• Причинами возникновения остеохондроза могут быть как ожирение и курение, так и чрезмерные физические нагрузки и заболевания сосудистой системы
• При получении диагноза «остеохондроз», необходимо выполнять ряд упражнений, чтобы в будущем не вызвать осложнение болезни. В случае стадии патологии упражнения проводятся только под надзором инструктора ЛФК
• Необходимо воздержаться от вредной пищи и сесть на особую диету состоящую из белковой пищи, а также еды содержащей хондропротекторы.
• Также необходимо соблюдать ряд простых правил таких как: правильная посадка, ношение правильно подобранной обуви, сон на твердой поверхности, и упражнения для поддержания себя в форме (рекомендуется плавание).

Упражнения при остеохондрозе для выполнения дома; официальный сайт мануального терапевта, Косика Леонида Андреевича

Best Bet Упражнения при остеоартрите позвоночника

При остеоартрите (ОА) нижней части позвоночника важно растягивать и укреплять окружающие мышцы, чтобы обеспечить большую поддержку и уменьшить нагрузку на спину. Следующие упражнения Best Bet помогут вам начать свой путь к тому, чтобы почувствовать себя сильнее, гибче и активнее. Помните: упражнение не должно быть болезненным. Если вы почувствуете боль, прекратите выполнение упражнений и проконсультируйтесь с врачом.

Укрепление брюшной полости

Это упражнение развивает способность тела сокращаться и контролировать мышцы живота, что приводит к усилению поддержки позвоночника.

нажмите, чтобы увеличить

Лягте на спину, удерживая позвоночник и таз в нейтральном положении, согните ноги в коленях. Напрягите нижние мышцы живота, втягивая пупок по направлению к позвоночнику, не задерживая дыхания. Дышите ровно, сохраняя сокращение живота на 10 секунд. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений, 1 раз в день.

Колено к груди

Это упражнение поможет улучшить гибкость нижней части позвоночника и бедер, способствуя общей подвижности при выполнении повседневных дел.

нажмите, чтобы увеличить

Лягте на спину, согнув оба колена. Медленно подтяните одно колено к груди, пока не почувствуете легкое растяжение в нижней части позвоночника и бедре. Задержитесь на 5 секунд. Медленно опускайтесь. Выполняйте по 10 повторений на каждую сторону, 1 раз в день.

Растяжка подколенного сухожилия

При ОА позвоночника мышцы подколенного сухожилия (мышцы, идущие вдоль задней поверхности бедра) имеют тенденцию к напряжению. Это упражнение помогает растянуть мышцы подколенного сухожилия, помогая вам чувствовать себя более гибкими.

щелкните, чтобы увеличить

Лягте на спину, вытяните прямую ногу и затяните ремешок вокруг стопы. Используя ремешок для поддержки, поднимите ногу, пока не почувствуете легкое растяжение в задней части колена и бедра. Удерживайте до 30 секунд. Медленно опускайтесь. Выполняйте по 3 повторения на каждую сторону, 1 раз в день.

Упражнение с раскладушкой

Это упражнение укрепляет внешние мышцы бедер и нижнюю часть брюшного пресса, способствуя общей устойчивости нижней части позвоночника и ног.

щелкните, чтобы увеличить

Лягте на бок, согните оба колена. Напрягите нижние мышцы живота, втягивая пупок по направлению к позвоночнику, не задерживая дыхания. Держа ноги вместе, медленно поднимите верхнее колено, как будто ваши ноги раскрываются, как раковина. Не откатывайтесь назад. Медленно опустите колено. Выполняйте по 10 повторений на каждую сторону, 1 раз в день .

Укрепление ягодичных мышц

Это упражнение поможет вам укрепить ягодичные мышцы (большие мышцы задней поверхности бедра), помогая контролировать туловище, стабилизировать ноги и сохранять равновесие во время стояния и ходьбы.

щелкните, чтобы увеличить

Лягте на живот, положив бедра на подушку, чтобы поддерживать спину. Удерживая тренируемую ногу прямо, напрягите ягодицы и слегка приподнимите ногу над кроватью. Медленно опускайтесь. Выполняйте по 10 повторений на каждую сторону, 1 раз в день.

Опубликовано: 11.03.2010

Авторы

Лиза Константеллис, MSPT
Центр подвижности суставов, Больница специальной хирургии

Связанный контент

Отделы и службы

Посмотреть все условия и процедуры

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела

В комплекс лечебных мероприятий при грудном остеохондрозе обязательно входит лечебная физкультура (укороченная ЛФК). Ее основная задача — нормализация кровообращения в позвоночнике и окружающих тканях, восстановление полноценной двигательной активности, укрепление мышц и связок , а также улучшение общего самочувствия больного. В этой статье мы рассмотрим, когда можно заниматься физкультурой людям с больной спиной, какие упражнения лучше выполнять и как сделать занятия безопасными и полезными.
Содержание:

• Когда я могу начать физиотерапию?
• Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
• Важные рекомендации

ЛФК — эффективный метод консервативного лечения остеохондроза и его осложнений. Такая лечебная физкультура необходима больному для закрепления результатов лечебной и мануальной терапии, для тренировки правильной осанки, а также для профилактики дальнейших дистрофических изменений в позвоночнике, так как, как известно, отсутствие активных движений основная причина остеохондроза.

Правильно подобранный комплекс упражнений способствует улучшению кровоснабжения при пораженной патологией позвоночника, а также укрепляет мышечный корсет, что снижает нагрузку на межпозвонковые диски и стабилизирует межпозвонковые суставы.

Кроме того, в результате выполнения больными специальных приемов гимнастики повышается упругость и эластичность взаимоотношений между отдельными позвонками. После таких занятий люди чувствуют себя намного лучше, у них уменьшаются боли в спине, исчезает прежняя скованность мышц и исчезает вынужденная скованность движений.

Лечебная физкультура при дистрофических поражениях грудных межпозвонковых дисков включает разнообразные средства: физические упражнения, занятия на специальных тренажерах, ходьбу, плавание и водную гимнастику. Для каждого пациента ЛФК разрабатывает индивидуальную лечебную программу, которая может состоять из занятий самостоятельных занятий дома и занятий в медицинском учреждении под наблюдением специалиста.

Когда я могу начать физиотерапию?

Грудной остеохондроз нередко осложняется защемлением нервных корешков, сопровождающимся выраженным болевым синдромом и даже различными нарушениями со стороны внутренних органов (при поражении вегетативных корешков), а также воспалением и напряжением окружающих позвоночник тканей. В таких ситуациях можно заниматься лечебной физкультурой, так как любое неприятное движение может еще больше усугубить патологические симптомы. Больным, наоборот, рекомендуется физический покой, обезболивающая и противовоспалительная терапия. Когда пройдут острые проявления заболевания, можно приступать к тренировкам, но только с постепенным увеличением нагрузок для предотвращения повторного образования корок на нервных структурах.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Все движения лечебной гимнастики должны быть максимально естественными, чтобы мышцы
и поясничного аппарата получали нормальные физиологические нагрузки, не переутомлялись и не перенапрягались.

Ниже приведены основные упражнения для лечения и профилактики грудного остеохондроза. Но желательно не начинать заниматься лечебной физкультурой без консультации со специалистом, так как только он может показать и показать, как нужно правильно выполнять то или иное движение, чтобы получить положительный результат.

Кроме того, необходимо согласовывать с врачом упражнения при остеохондрозе, который уже привел к образованию грыж межпозвонковых дисков, поскольку в таких ситуациях, на первый взгляд, абсолютно безопасные движения, могут нанести вред здоровью больному — защемление нерва, сдавление спинного мозга и др.

Упражнения, которые применяются при грудном остеохондрозе, выполняются разными способами: стоя, сидя на удобном стуле с низкой спинкой, лежа на животе или спине, стоя на четвереньках. В качестве спортивного инвентаря можно использовать различные ролики, большие мячи, гимнастические палки.

Для грудного отдела полезное сгибание и разгибание позвоночника с разведением и консолидацией мочевого пузыря, захват тыла руки, повороты в стороны, сгибание и сгибание спины по типу «кошка» кора, одновременный подъем вверх голову туловища и ноги из положения лежа на животе. Для людей с шейным грудным остеохондрозом применяют различные упражнения, с вовлечением в процесс плеч. Например, опускание и подъем двух плеч, попеременное опускание одного и подъем другого плеча и т. д.

Важные рекомендации

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе, в принципе, как и при шейном и поясничном, должна быть полезной, безопасной и приятной. То есть пациент не должен испытывать сильную боль и выраженный дискомфорт во время занятий. Поэтому во время занятий следует соблюдать рекомендации:

• Начинайте каждую тренировку с разогрева мышц, соединения и общего разогрева( он должен применяться ко всем частям тела).Так как разогревающие процедуры могут быть легкими массаж спины или теплый душ.
• Занимайтесь спортом, избегая резких движений – плавных и медленных.
• Нагрузку увеличивать только постепенно, то есть начинать с 1-2 упражнений в подходе и доходить до 10-15.
• При появлении хотя бы небольшой боли прекратить упражнение.
• Старайтесь всегда придерживаться техники дыхания.
• Регулярно занимайтесь лечебной гимнастикой (ежедневно, если врач не порекомендовал что-то другое).