Валентин Дикуль: биография, личная жизнь, метод лечения
Помните притчу про двух лягушек, упавших в крынку с молоком? Одна грустно квакнула: ну, всё, мол, приплыли – и покорно ушла на дно. А другая, упрямая, давай молотить задними лапками в попытках выбраться. И сбила из молока масло. Оттолкнулась от него да и выпрыгнула из кувшина на волю.
Помните притчу про двух лягушек, упавших в крынку с молоком? Одна грустно квакнула: ну, всё, мол, приплыли – и покорно ушла на дно. А другая, упрямая, давай молотить задними лапками в попытках выбраться. И сбила из молока масло. Оттолкнулась от него да и выпрыгнула из кувшина на волю.
Вот так же «сбивал» своё спасительное масло бывший инвалид первой группы, а позже известнейший человек, рекордсмен, народный артист России Валентин Дикуль, чей день рождения мы отмечаем сегодня, 3 апреля.
С раннего детства Валя «заболел» цирком: «Буду акробатом!» А поскольку мальчишкой он был упрямым, свой непростой путь к мечте начал уже в девять лет: поначалу чистил манеж, подметал пол, присматривал за животными в цирке, потом записался в цирковой кружок.
Как произошла травма Дикуля? В роли воздушного гимнаста выступать он начал рано, не исполнилось ещё и пятнадцати. И практически сразу – трагедия: подводит снаряжение, мальчик падает с высоты более десяти метров. Результат – множественные локальные переломы, черепно-мозговая травма и, самое страшное – компрессионный перелом позвоночника.
Неделя в реанимации, потом больничная палата нейрохирургического отделения. На долгие восемь месяцев. При выписке врачи лукавить не стали: «Ты теперь – пожизненный инвалид, ходить не сможешь. Радуйся, что хоть выжил».
Но они не знали характера этого маленького упрямого «лягушонка». Ещё в больнице подросток начинает попытки восстановиться. Переломы срослись, думает он, значит и потерявшие чувствительность и способность двигаться ноги тоже можно вернуть к жизни. И он тренируется по пять-шесть часов в день, превозмогая боль в позвоночнике, до полного изнурения.
Понятно, в то время паренёк не знал анатомию человека, не был знаком с основами биомеханики, биофизики и лечебной физкультуры.
Упражнения изобретал сам и делал их по наитию.
Чем полезна мануальная терапия? Рассказывает врач-мануальный терапевт «Клиника Эксперт Тула»
Торопов Дмитрий Олегович
Сначала он привязывал верёвки к онемевшим ногам и руками заставлял нижние конечности двигаться. Потом друзья по его чертежам изготовили ему тренажёр с системой блоков.
Шли годы. Руки и плечи в ходе регулярных тренировок наливались всё большей силой, а ноги так и оставались мёртвыми. Это долгое время без результатов могло сломить кого угодно, только не его, Дикуля.
Через пять лет упорного, нечеловеческого труда происходит неожиданное (или, напротив – давно ожидаемое?) Сначала у Валентина резко подскочила температура, очень сильно заболели суставы, он терял сознание. Потом отпустило, а через неделю вдруг почувствовал, что начали оживать мышцы одного бедра. Потыкал в ногу иголкой – и ощутил боль!
Это могло означать только одно: на зло всем «окончательным диагнозам» и медицинской логике, начал восстанавливаться спинной мозг.
Еще через две недели парень уже поднялся из инвалидной коляски и стал передвигаться сперва на костылях, а потом и с двумя тросточками.
Прежде, чем парализованные ноги вновь стали полноценно служить ему, прошло ещё семь месяцев напряженных тренировок. Но за это время произошло главное: он поверил в себя, поверил, что из того проклятого «кувшина-ловушки», в который он угодил по воле злой судьбы, выбраться можно. Было бы желание и воля.
Так началась биография другого, нового Валентина Дикуля. Этот несгибаемый человек вновь вышел на цирковую арену – теперь уже в роли силового жонглёра. Что он вытворял с металлическими «шариками» весом в 45 килограммов, на какую высоту взлетали из его рук 80-килограммовые гири!
Его – бывшего инвалида-колясочника – не раз называли самым сильным человеком планеты. Ему аплодировали знаменитые советские тяжелоатлеты-чемпионы Алексеев и Жаботинский.
Достижения и рекорды Валентина Дикуля поражают воображение. В присутствии представителей Книги рекордов Гиннесса он трижды превысил мировые достижения в пауэр-лифтинге: приседание с весом 450 килограммов, становая тяга – вес 460 и жим штанги лёжа – 260 килограммов.
Суммарно, в троеборье – больше тонны. И это в возрасте 62-х лет!
Кстати, о преодолении себя подробно рассказывает книга Дикуля «Разорванный круг», написанная им в соавторстве с журналистом Александром Елисейкиным.
Вернувшись к полноценной жизни сам, Дикуль начинает активно помогать в этом другим. Ему пишут инвалиды со всех концов страны. Он старается ответить каждому, высылает разработанный им комплекс мер по медицинской реабилитации.
В конце концов, в 1988 году под его руководством открывается сначала один, а затем ещё несколько центров по реабилитации больных со спинномозговыми травмами и последствиями детского церебрального паралича.
Основной акцент в работе с пациентами Валентин Дикуль делает на лечении позвоночника. В принципе, разработанная им – и апробированная на себе – специальная система физических упражнений вполне может принести пользу любому, не обязательно только больному человеку, поскольку с её помощью укрепляется весь организм в целом.
Главный принцип метода лечения по Дикулю заключается в регулярной, планомерной работе с мышцами, позволяющей укрепить или восстановить нормальную функцию позвоночника, шейного, плечевого, поясничного и грудного отделов. Есть и специально разработанные Дикулем упражнения для спины при грыже.
Многих интересует вопрос: врач Дикуль, или нет? Некоторые источники утверждают, что за плечами у него университетское образование, и он даже стал доктором наук. Однако на сайте электронных диссертаций Российской государственной библиотеки подтверждений этому нет.
Минздрав СССР официально разрешил на практике использовать разработанные Дикулем методики после нескольких лет тщательного их исследования и апробации на пациентах в больнице имени Бурденко.
Между тем, заслуги перед обществом этого неординарного человека, не знающего слово «невозможно», неоспоримы. Валентин Дикуль – лауреат премии «Профессия-жизнь» в области медицины и здравоохранения (номинация «Великий врачеватель»).
Он награждён орденом Пирогова, учреждённым Европейской академией естественных наук, медалью за «Трудовую доблесть России».
Автор текста: Игорь Чичинов
Как современная медицина может объяснить факт «чудесного» излечения В. Дикуля после получения столь серьезных травм? Возможно ли это вообще?
С этими вопросами мы обратились к врачу-нейрохирургу высшей категории «Клиника Эксперт Воронеж», к.м.н., члену «Ассоциации нейрохирургов» и «Ассоциации хирургов-вертебрологов» РФ Табачникову Владимиру Абрамовичу.
Ответ врача:
Травматическое повреждение позвоночника и спинного мозга может вызвать стойкую дисфункцию многих органных систем, что в свою очередь приводит к снижению качества жизни, тяжелой инвалидизации и даже смерти. Результаты лечения спинальной травмы значительно изменились за последние десятилетия, благодаря расширению знаний о патофизиологии данного вида повреждений, новым диагностическим возможностям и современным лечебным методикам.
Нет никаких сомнений, что травма, полученная в 1962 году при падении с 13-метровой высоты юным воздушным гимнастом Валентином Дикулем, была тяжелой. Судя по описанным в его книге «Разорванный круг» симптомам, помимо компрессионного перелома одного из поясничных позвонков имела место и травма спинного мозга.
К сожалению, в то время диагностика спинномозговой травмы и представления о травматической болезни спинного мозга находились еще только в самом начале пути. Не существовало современных методов нейровизуализации (КТ и МРТ) и проведения нейрофизиологических исследований.
Тем не менее, очевидно, что грубой компрессии спинного мозга и его перерыва в данном случае не было. Развившаяся сразу после травмы симптоматика была обусловлена спинальным шоком, клиническая картина которого характеризуется синдромом полного нарушения проводимости спинного мозга с развитием паралича и грубыми расстройствами чувствительности ниже уровня повреждения. Механизм развития спинального шока заключается в угнетении рефлекторных функций спинного мозга вследствие перераздражения проводников и нервных клеток, расположенных в спинном мозге, с развитием в них запредельного охранительного торможения (или парабиотического состояния).
Длительность спинального шока зависит прежде всего от силы раздражения и может длиться от нескольких дней до многих месяцев. А наблюдения некоторых авторов показывают, что явления спинального шока могут продолжаться годами, что зависит не только от степени повреждения проводящих путей, но и от наличия очагов дополнительного раздражения спинного мозга, обусловленного, например, спайками. Указанные очаги раздражения, возникающие обычно в месте травмы, поддерживают состояние запредельного торможения прежде всего ниже места поврежденного участка спинного мозга, что и обусловливает длительность спинального шока.
Конечно же В.И. Дикуль в то время не знал о существовании спинального шока, не имел он представления и о степени повреждения спинного мозга в его собственном случае. Но интуитивно (этот, тогда еще ребенок) пришел к выводу, что только ежедневные занятия, тренировки до полного изнеможения и неколебимая вера в то, что он обязательно встанет на ноги и вернется не только к полноценной жизни, но и к любимой работе – единственно правильный путь.
И это — на всю жизнь.
Несмотря на молодость (ему в то время было всего 14 лет), он самостоятельно разработал комплекс физических упражнений и конструкцию оригинального аппарата для работы с парализованными мышцами и трудился, как каторжник. Не давал себе отдыха ни на день. Он все сделал правильно. Ведь покой для парализованных мышц и неподвижных суставов – это смерть. Бездеятельность ведет к мышечным атрофиям и контрактурам суставов конечностей. И если бы он не трудился, как говорится, до седьмого пота, то к тому времени, когда у него разрешился, наконец, спинальный шок, толку от ног все равно уже не было бы. Полная атрофия мышц и анкилозы суставов на всю оставшуюся жизнь приковали бы его к постели. В данном же случае он отлично подготовился к тому моменту, когда у него восстановилась нарушенная проводимость спинного мозга: и мышцы, и суставы были готовы к безукоризненному выполнению команд, которые вновь стали поступать по нервам.
В этой истории, на мой взгляд, все-таки присутствует и счастливый случай, который очень энергично продвинул вперед окончательное решение проблемы.
Я имею в виду те несколько дней, описанных Дикулем в его книге, когда он метался в лихорадке с высокой температурой и пребывал, казалось, на грани жизни и смерти. Но после этого понял, что у него начали восстанавливаться и чувствительность, и активные движения в ногах. Трудно сказать, на что у Валентина Ивановича в течение нескольких дней была такая реакция, сопровождавшаяся высокой температурой (пирогенная – так называется этот термин), но сыграла она явно положительную роль в его жизни. Под ее влиянием и произошло, по-видимому, рассасывание спайки (или спаек), которые тормозили окончательное разрешение спинального шока. Раньше даже существовала методика лечения последствий спинальной травмы инъекциями препарата «Пирогенал» (с целью повышения температуры тела). При этом как раз и происходило рассасывание спаек и наблюдался ряд других позитивных процессов в организме больного.
Как видите, в истории болезни Валентина Ивановича Дикуля и в истории его возвращения в строй, к активной, полноценной жизни нет ничего мистического.
С точки зрения современных представлений о травме позвоночника и спинного мозга динамику его заболевания вполне возможно объяснить.
Мне посчастливилось познакомиться с Валентином Ивановичем в теперь уже далеком 1992 году, когда и созданный им Центр реабилитации спинальных больных, и вся наша страна переживали далеко не лучшие времена. Он произвел на меня очень сильное впечатление. Это человек большого мужества, несгибаемой воли, потрясающей целеустремленности и любви к людям. Я с огромным удовольствием поздравляю его с днем рождения и желаю в день юбилея крепкого здоровья, большого личного счастья и новых свершений!
Система реабилитации Дикуля В.И. | Meddoc
Почему система Дикуля? Потому что система Дикуля была направлена на то, чтобы не дать умереть мышцам и суставам. От здоровья и подвижности суставов зависело, сможет ли человек ходить, когда восстановится работа нервных окончаний и импульсы снова смогут достигать мышц.
Рассуждения Дикуля были просты.
Представим, что человек пролежал год или два без движения из-за травмы спины. Затем произошло чудо (может быть, это была успешная операция или чувствительность восстановилась сама собой), и человек снова чувствует свои мышцы, может управлять ими. Будет ли он ходить? Нет. Потому что его мышцы и суставы атрофировались без движения.
Именно поэтому, создавая свою систему, Дикуль ставил перед собой две задачи:
1) восстановить чувствительность нервных окончаний;
2) не дать умереть мышцам и суставам.
Поэтому его система изначально включала в себя разумную, дозированную нагрузку на суставы. Обратите внимание на слова «разумную» и «дозированную». Система Дикуля была создана для больных людей, поэтому она является максимально щадящей и может быть использована почти всеми больными.
Одним из условий успешности восстановления является постулат: не дать умереть мышцам! Это условие обеспечивается реальными возможностями человеческого организма – заложенная природой способность к восстановлению.
Валентин Дикуль доказал, что нервные импульсы, заставляющие мышцы двигаться, могут проходить по коллатеральным, «окольным» нервным волокнам. Если травмирован один участок, но окружающие его участки сохраняют целостность, то они принимают на функции поврежденного. Поэтому очень важно при помощи физических упражнений сохранить работоспособность мышц и суставов. Валентин Дикуль доказал, что мышцы можно заставить вспомнить движения, вернуть так называемую «мышечную память» и обучить их заново работать. Но в случае игнорирования этого, важного для реабилитации момента, мышцы дегенерируют, а потом и вовсе атрофируются.
Основные принципы выздоровления системы Дикуля
Одним из первых постулатов является воля, и безукоризненное желание могут привести человека к желаемому результату.
Сам Валентин Иванович говорил так: «Я могу говорить вам, как делать упражнения, но без вашего желания мои слова не принесут успех. Даже если мое оборудование было бы из золота, вы никогда не будете ходить, если у вас нет уверенности. Вы должны работать с той же самой преданностью, дисциплиной и силой каждый день много лет, если необходимо. Только тогда вы скажете: “Я СДЕЛАЛ ЭТО, Я МОГУ ИДТИ!”».
Сам Валентин Иванович говорил так: «Я могу говорить вам, как делать упражнения, но без вашего желания мои слова не принесут успех. Даже если мое оборудование было бы из золота, вы никогда не будете ходить, если у вас нет уверенности. Вы должны работать с той же самой преданностью, дисциплиной и силой каждый день много лет, если необходимо. Только тогда вы скажете: “Я СДЕЛАЛ ЭТО, Я МОГУ ИДТИ!”».Становится очевидным, что сами по себе тренажеры и силовая гимнастика, предложенные автором не в силах вернуть способность двигаться, вернуть пациента к нормальной жизни. Речь идет именно о тех специальных методиках и уникальных тренажерах, разработанных Дикулем, которые позволили ему не только восстановиться, но и еще и побить мировые рекорды. Они в свою очередь в гармоничном сочетании с силой духа и желанием воли не позволили сломаться в трудную минуту, и стали неотъемлемой частью победы над болезнью.
Именно воля и характер определяют судьбу человека, убеждает В.И. Дикуль, что и помогало ему всегда добиваться желаемого.
Регулярно провозглашаемый классической медициной принцип «лечить не болезнь, а больного», нее всегда учитывает его в полной мере, придавая минимального значения личности больного, силе его духа, внутреннему настрою в борьбе с болезнью и решимости преодолеть немощь. Между тем, система Дикуля построена именно прямой зависимости результата восстановления здоровья от воли человека, от упорного стремления победить недуг. Ведь болезнь на физическом уровне не что иное, как отражение процессов, происходящих на более тонких, энергетических уровнях.
Каждый следующий день для Дикуля обозначал новые достижения. Еще не чувствуя ног, только встав на костыли Валентин уже был убежден, что вскоре будет бегать, как только необходимость дополнительной опоры стала менее необходима, он уже планировал новые рекорды большой арены. Он понимал, что великая победа складывается из череды крошечных, на первый взгляд незначительных побед.
Возможно, именно то, что он не изначально не являлся классическим врачом, и дало ему возможность поставить себя на ноги и помочь тысячам людей. Валентин Дикуль ни на секунду не задумывался о том, возможно ли его исцеление, согласуются ли личные убеждения с общепринятыми принципами лечения в медицине, а просто начал бороться с болезнью. Валентин Иванович не полагал никаких надежд на лекарства, ни на операции, даже не на массаж или физиотерапевтические воздействия, и только лишь его собственная воля к жизни стала стимулом выздоровления.
Ежедневно отвоевывая от болезни свое здоровье, он боролся со своим приговором. Величайшее терпение, отбросив страхи и сомнения, позволило ему доказать, что там, где врачи бессильны, сила человеческого духа и вера дает широкие возможности. Научившись владеть своими мыслями возможно управлять огромной силой, а имеющийся и у каждого человека ментальный запас здоровья позволит исцелить организм.
Что такое тренинг Дикуля и как он может изменить вашу жизнь
Главная » Руководство » Что такое тренинг Дикуля и как он может изменить вашу жизнь
Исследования показывают, что 100 миллионов американцев страдают от хронической боли. А самые распространенные виды болей локализуются в пояснице (27%) и шее (15%). Справиться с этой проблемой может быть непросто, но представьте, что вы снова ходите и живете полноценной жизнью, услышав, что вы никогда больше этого не сделаете. Мы знаем того, кто это сделал – Валентина Дикуля. И он пошел еще дальше, создав полную систему тренировок, чтобы изменить жизнь людей, которые, как и он, страдали от проблем со здоровьем.
На awesome.club мы узнаем все о том, кто такой Валентин Дикуль, как он создал свою систему тренировок и медицинский центр и почему его комплекс упражнений может улучшить вашу жизнь, а потенциально и полностью ее изменить.
Как создавался тренинг Дикуля?
Валентин Дикуль — цирковой гимнаст и, что удивительно, руководитель Реабилитационного центра для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
После трудного детства ему удалось осуществить свою мечту 9 лет.0008 стал артистом цирка 🇧🇷 Однако в 1962 году во время выступления в Каунасе сломалась стальная опорная балка, отбросившая Дикуля от спасательного троса высотой 40 футов. врачи сказали что мальчик больше никогда не будет ходить 🇧🇷 Однако Дикуль был не из тех людей, которые впадают в отчаяние. Он начал делать упражнения, сначала с верхней частью тела и , затем включил парализованные конечности, как если бы они были здоровыми 🇧🇷
Для начала он привязал веревку к парализованным концам и тянул их с помощью гирь, создавая противовес . Дикуль сам сконструировал «тренажер». Благодаря многолетним упражнениям он не только вернулся к совершенно нормальной жизни, как он стал одним из сильнейших людей на планете 🇧🇷 Его способность жонглировать гирями до сих пор считается уникальной и даже поставила ему в Книге рекордов Гиннесса 🇧 🇷 Однако самым большим его достижением является создание собственной методики медицинской реабилитации для людей с травмой спинного мозга.
Как тренировки Дикуля могут улучшить ваше здоровье?
Даже если опустить серьезные травмы, все мы знаем, что такие состояния, как сколиоз, остеохондроз и пролапсы позвоночных дисков являются распространенными проблемами у детей и взрослых. Так чем же могут помочь тренировки Дикуля?
Выберите комплекс упражнений
Конечно, упражнения разные для каждого состояния, но все они очень простые 🇧🇷
Например, ниже мы показываем комплекс упражнений для людей с хроническим остеохондрозом боль и дискомфорт, вызванные остеохондрозом.
Упражнение №1
Лягте на спину, разведите руки ладонями вниз. Держите ноги прямо и ступни вместе. Не поднимая головы, плеч или левой ноги, медленно поверните левое бедро вправо. Оставайтесь так 2-3 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же упражнение с правым бедром
Упражнение №2
Лягте на спину, вытяните ноги, расставив их на ширине плеч.
Скрестите руки на груди. Не отрывая таз и ноги от пола, поверните левое плечо вправо. Оставайтесь в этом положении 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же упражнение в обратном направлении
Упражнение №3
Лежа на спине, сведите ноги вместе. Он протягивает руки ладонями вниз. Не отрывая плеч и головы от пола, отведите обе ноги максимально вправо, не раздвигая стопы. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите то же упражнение в обратном направлении.
Упражнение №4
Лягте на спину и вытяните ноги в стороны, расставив их на ширине плеч. Ваши руки должны быть скрещены на груди. Не отрывая таз и ноги от пола, наклоните корпус влево быстрым скользящим движением. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в обратном направлении.
Упражнение №5
Встаньте прямо, смотрите прямо перед собой. С прямой спиной согните ноги в коленях и медленно наклонитесь, держа руки опущенными.
Оставайтесь в таком положении 2–3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
Просто выберите необходимый комплекс упражнений или вызовите мастера, чтобы
сделал это!
Психическое здоровье
В тренировке Дикуля умственная работа так же важна, как и сами упражнения.
Все начинается с позитивного настроя и веры в то, что вы на пути к полному выздоровлению 🇧🇷 Обратите внимание на атмосферу вокруг себя во время тренировки. Ничто не должно вас отвлекать или мешать. Если вы чувствуете злость, раздражение или разочарование во время тренировки, остановитесь и постарайтесь восстановить позитивный настрой. Завершите тренировку на 9.0008 аффирмация : «Сегодняшняя тренировка была полезной, я сделал новые достижения».
Помните принципы Дикуля
Чтобы продолжить, вам нужно вооружиться основами этого великого человека:
Психологическая сила важнее физической. Для достижения физических результатов нужно иметь упорство, эмоциональную устойчивость и веру в то, что ты можешь 🇧🇷 Упражнения должны стимулировать мышцы к норме, но не носить их 🇧🇷 Другими словами, не надо переусердствуйте — трех раз в неделю должно быть достаточно для решения большинства проблем.
В конце концов, почему бы нам не довериться человеку, у которого навсегда встать с инвалидной коляски и вести здоровый образ жизни?
Надеемся, что после прочтения этого поста вы, как и мы, впечатлены Валентином Дикулем и тем, что он сделал для себя и для людей. Поговорите со своим специалистом по реабилитации, врачом или физиотерапевтом об использовании тренировок Дикуля для лечения вашего состояния и сообщите нам в комментариях, какие методы вы используете для решения проблем с позвоночником и доказали ли они свою эффективность или даже революционность.
Художники-иллюстраторы Екатерина Рагозина, Мария Заволокина и Наталья Тылосова эксклюзивно для Incrível.club
Прогулка с комфортом в темноте и свете с этими цифровыми книгами теней:
2022-11-10
Предыдущая: 10 фокусов, использовавшихся веками и наконец раскрытых
Следующая: Почему талия выглядит такой тонкой на старых фотографиях (дело не только в корсете)
Ежедневные упражнения и развитие дома [1922]: Часть 1 — Введение + Преодоление
Следующие четыре упражнения должны выполняться каждое утро всеми, независимо от возраста, предпочтительно на открытом воздухе или, если это невозможно, у открытого окна, чтобы свежий воздух мог вдохнуть легкие. Каждое из этих упражнений, правильно выполненное, занимает всего пять минут. Если это слишком долго, сократите каждое упражнение пополам и займите две с половиной минуты, но, если возможно, извлеките максимальную пользу, выполняя все время.
Если эти упражнения добросовестно выполнять каждый день, они будут поддерживать любого человека в отличной форме и не лишат его жизненных сил в течение дня.
Он пойдет на работу или в школу не уставшим, а свежим и бодрым.
Эти четыре упражнения являются лучшими из когда-либо представленных для мышц, для телесного здоровья и для сохранения юношеской ловкости и чувства ориентации, а также для тренировки и координации мозга и мышц.
Прежде чем приступить к ним, сделайте одну вещь: определитесь с регулярными рутинными упражнениями. Получите привычку.
ПеремычкаВыберите кровать с достаточно жестким матрасом или шезлонг или кушетку, или положите на пол подушку, чтобы голова могла удобно отдыхать.
Лягте на спину. Поднимите вес тела с кровати или пола, подняв подбородок вверх (как на рис. 1 и 2). Руки можно расположить либо на талии, либо по обеим сторонам челюсти. Снова опустите тело так, чтобы плечи коснулись кровати или пола, а затем снова поднимите его. Это называется мостиком и известно борцам. Вы обнаружите, что когда вес вашего тела поднимается с кровати или пола, единственными точками контакта будут затылок и пятки или бока ступней.
Это упражнение значительно увеличивает силу шеи и мышц спины.
Перемычка. Лягте на спину. Поднимите вес тела, подняв подбородок вверх.
Снова опустите тело, пока плечи не коснутся пола; потом снова поднять.
ПРИМЕЧАНИЕ. Автор выполняет это упражнение 50 раз каждое утро и считает его наиболее полезным. Он советовал бы начинать это упражнение очень постепенно, доводя до необходимого количества раз с предельной осторожностью, так как эти мышцы редко используются кем-либо, кроме борцов, и, следовательно, они несильны и легко напрягаются.
Передний мостик Повернитесь на живот, положите лоб на подушку или матрас, пальцы ног упритесь в дно кровати или в стену (при выполнении этого упражнения на полу, как на рис. 3). Поднимите вес тела с пола или кровати, позволяя поддерживать тело только точке соприкосновения лба и пальцев ног (как на рис. 4). Позвольте весу вашего тела опускаться до тех пор, пока живот не коснется кровати или пола, а затем снова поднимите его, как описано выше.