Упражнения и игры для профилактики плоскостопия
Упражнения для профилактики плоскостопия
«Ежик»
И.п. — сед на ковре или стуле, под правой стопой массажный мяч любого диаметра, спина прямая.
Этот мячик так хорош! (Катать стопой мяч вперед-назад.)
Он на ежика похож.
Буду ножки укреплять (катать мяч стопой по кругу) —
Мячик ножками катать. Выполнить то же другой ногой.
«Лягушата»
И.п. — сед на ковре, ноги согнуть, стопа упирается в стопу, руки на колени, спина прямая.
Жили-были лягушата (руками надавливать на колени и соединять колени вместе). Озорные, как ребята.
Они лапки разминали (упор руками сзади в пол; скользя внешней стороной стоп, разгибать и сгибать ноги). Силу лапок показали.
Могли комариков поймать (приподнять ноги, похлопать стопами):
Раз, два, три, четыре, пять!
«Корова»
И.
п. — сидя на стуле или кровати, хват руками за край, спина прямая.
У нашей коровы ножки открыты.
Вместо сапог у коровы копыта. (По очереди ставить ноги вперед на пятки.) По лужам шагает смело всегда,
Ей не страшна дождевая вода. (Шагать носочками вперед-назад.)
«Переложи платок!»
И.п. — сед, ноги врозь, упор руками сзади, спина прямая.
Я платок возьму ногой (захватить платок правой стопой),
Поднесу его к другой. (Медленно перенести его к левой ноге.) Я несу платок, не сплю. Коврик я не зацеплю. Выполнить то же другой ногой.
«Йог»
И.п. — сед, ноги скрестно, правая нога сверху, руки на коленях, спина прямая, глаза закрыты.
Ноги скрестно мы сидели (надавливать на колени),
Но не пили и не ели. Спинки ровно мы держали (плечи назад, вытянуться вверх). И о чем-то все мечтали. Повторить упражнение, сменив ноги.
«Мои ножки»
И.п. — сед на стуле или кровати, руки на поясе, спина прямая.
Эта ножка танцует. (Носочком правой ноги начертить кружок.)
Эта ножка рисует. (То же левой ногой.) Раз, два, три, четыре, пять! (Повторить правой и левой ногой.) Нарисуй кружок опять.
«Упрямцы»
И.п. — сед на ковре, упор сзади, согнуть ноги, соединить стопы, спина прямая. Встретились два козленка, Два упрямых ребенка. (Приподнять ноги, давить стопами друг в друга.) Бодались, бодались, Сражались, сражались… Потом они устали. Играть вместе стали. (Опустить ноги, выпрямить, отдохнуть.)
«Нарисуй ногами!»
И.п. — сед на стуле или кровати, упор руками о сиденье, спина прямая. Нарисуем мы ногами , как художники, руками. (Рисовать то правым, то левым носочком небольшие картинки в воздухе.) Это высший класс! Получается у нас.
«Гармошка»
И.п. — то же, на полу перед ногами расстелена простынка.
Соберу простынку ножкой. Словно ребрышки гармошки. (Собрать правой стопой простынку.) Разглажу быстро стопой. И соберу другой ногой. (Разгладить простынку, удерживая край.)
Игры для профилактики плоскостопия
«Дождь»
Вдоль стен зала (группы) на полу разложены обручи диаметром 50 см. Дети строятся в круг, размыкаются на вытянутые в стороны руки. Идут вправо, меняя виды ходьбы по указанию взрослого: на носках, пятках, внешних сторонах стоп, высоко поднимая колени, скрестно, перекатом с пятки на носок и т.д. По сигналу «Дождь!» все останавливаются и дружно произносят:
Дождь пошел, и надо нам разбегаться по домам!
Каждый игрок бежит к обручу и встает на его обод, передвигается по нему боком (правым и левым) приставными шагами.
«Подъемный кран
Дети садятся на ковер, упираются руками сзади в пол, переносят набивной мяч весом 500 г, захватив его ногами, то вправо, то влево и произносят: Я сейчас подъемный кран.
Он на стройке великан. Груз тяжелый поднимает. Как построить домик — знает.
«Переправа»
Сегменты дорожки раскладывают на полу в линию на расстоянии 30-50 см. Дети по очереди, шагая с сегмента на сегмент, переходят на другую сторону группы.
«На водопой»
Дети ходят по ребристым дорожкам или между двумя шнурами, меняя виды ходьбы по тексту, и произносят:
Жарким днем лесной тропой (обычная ходьба)
Звери шли на водопой. За мамой-слонихой
Топал слоненок. (Ходьба широким шагом.) За мамой-лисицей
Крался лисенок. (Ходьба на носках.) За мамой ежихой
Катился ежонок. (Ходьба на пятках.) За мамой-медведицей
Шел медвежонок. (Ходьба на внешних сторонах стоп.)
Игра «Цапли».
Сегменты дорожки раскладывают по всей площади группы. Дети под бубен ходят между ними. По сигналу «Цапли!» все встают на сегменты на одну ногу (правую, при повторении — на левую), удерживая равновесие.
Игра «По кочкам».
Полусферы раскладывают по всей площади группы на расстоянии 30-40 см одна от другой. Дети мягко шагают с кочки на кочку на носках в одном направлении друг за другом. На две последние строчки речитатива стоят на кочке на двух ногах. После небольшого отдыха передвигаются на другую сторону группы.
«Мы походим»
Мы походим на носках,
А потом на пятках,
Мы идем, как ребятишки
И как косолапый мишка.
Для игры можно использовать дорожки.
«Топталки»
Сегменты дорожки раскладывают по кругу на расстоянии 50-70 см. Дети в носках под бубен бегут (прыгают галопом или с ноги на ногу, идут заданным способом) по кругу вправо или влево. На сигнал «Стоп!» они быстро встают на ближайший сегмент, топчутся на месте. Я бегу, бегу, бегу, Не споткнусь, не упаду! А услышу «Стоп!»— Сделаю топ-топ!
«Ча-ча-ча»
Дети идут в колонне по одному, чередуя обычную ходьбу и ходьбу на носках.
Ча-ча-ча! (Обычная ходьба.) Печка очень горяча! (Ходьба на носках.) Чи-чи-чи! (И т.д.)Печет печка калачи! Чу-чу-чу!
Будет всем по калачу! Чо-чо-чо! Осторожно, горячо!
Для игры можно использовать дорожки.
«По кочкам»
Полусферы раскладывают по всей площади группы на расстоянии 30-40 см одна от другой. Дети мягко шагают с кочки на кочку на носках в одном направлении друг за другом. На две последние строчки речитатива стоят на кочке на двух ногах. После небольшого отдыха передвигаются на другую сторону группы.
Раз — шажок, два — шажок. Раз — кружок, два — кружок. Шагают носочки. С кочки на кочку. Раз, два, три, четыре, пять — Будут ножки отдыхать.
«Кузнечик»
Дети прыгают на носке одной ноги, на каждую строчку меняя ноги. Кузнечик прыг да скок
С травинки на цветок.
С цветка на землю вмиг.
И снова скок да прыг.
«Канатоходцы»
Посередине группы кладут канат.
Детям предлагают представить себя канатоходцами в цирке. Они идут по канату, стараясь шагать точно по нему. По канату я иду. Ни за что не упаду!
«Юла»
Дети кружатся на носочках, стоя на сегменте дорожки (вправо, влево) и стараясь удержаться на нем. Вот как кружится юла: Раз, два, три — и все дела.
«Трясина»
Дети идут по дорожке, не разводя носков (можно выложенной шнурами, по следам).
Здесь глубокая трясина,
Вся вода покрыта тиной.
Есть лишь узкая дорожка.
Я шагаю понемножку.
Осторожненько пойду
И трясину перейду.
«Космическая карусель»
По углам группы (зала) кладут четыре обруча диаметром 70-100 см на расстоянии не менее 2 м от стены. Дети делятся на четыре подгруппы. Каждая встает на один из обручей (средней частью стопы), строясь, таким образом в круг. Все берутся за руки. По сигналу дети начинают двигаться по обручам в правую сторону приставными шагами — карусели вращаются.
На свисток все перебегают на противоположную сторону, занимая другие карусели. Команда, первая, взявшаяся за руки и вставшая на обруч, получает очко. Выигрывает команда, получившая больше очков.
«Собери ногами!»
По группе раскладывают мелкие предметы (части конструктора, пробки, желуди). Детям дают коробки. Они ходят по группе, захватывают стопами предметы и собирают их в коробки.
Захвачу предмет стопой
И возьму его с собой:
Я несу, за ним слежу,
И в коробку положу.
- «Зоопарк»
Детям предлагают отправиться в зоопарк и изобразить, как ходят различные животные. Например: утки — ходьба на пятках, жираф — поднять руки вверх (шея жирафа) и идти, вытягиваясь вверх и т.д. Для игры можно использовать дорожки.
«Козлята» (молдавская народная игра).
Посередине группы двумя шнурами обозначают ров. Ширина его колеблется от 10 до 50 см. На одной стороне рва — дом козлят, на другой — полянка.
Козлята идут на полянку, подходят ко рву.
Если хочешь быть здоров,
Прыгай с нами через ров!
Козлята перепрыгивают ров мягко на носках в том месте, где могут и идут на полянку. Бегают, прыгают, щиплют травку. На сигнал «Домой!» они возвращаются, снова перепрыгивая ров.
Упражнения для профилактики плоскостопия, гимнастика, методы и комплексы занятий – Европейский Гимнастический Центр
- Главная
- Публикации
- Гимнастика и лечение плоскостопия
17199
5 минут
6 июля 2022
оценок 1
Плоскостопие, или плосковальгусная деформация стоп – одно из наиболее частых заболеваний опорно-двигательного аппарата. Оно в разных степенях диагностируется у многих детей и взрослых. Раннее выявление и своевременное лечение могут позволить избежать большого количества проблем. Специалистами разработаны специальные упражнения для профилактики плоскостопия.
Также имеются другие методики избавления от заболевания.
Основные симптомы
У новорожденных стопа ровная. Активное формирование сводов приходится на возраст от 3 до 5 лет. Если у родителей (или хотя бы у одного) диагностировано плоскостопие, то высока вероятность повторения заболевания у ребенка. К основным признакам заболевания относят:
- неравномерную изнашиваемость подошвы обуви. При этом наблюдается большее стирание каблуков с внутренней стороны;
- неловкую походку. Это в большей мере касается детей. При наличии плоскостопия они могут часто спотыкаться и падать даже на ровных поверхностях;
- сложности при ходьбе по ровной линии из-за неправильной постановки ног;
- проблемы с осанкой. Это может быть чрезмерный изгиб вперед (лордоз) в области поясницы и «круглая спина» (компенсаторный кифоз) в грудном отделе;
- быструю утомляемость ног даже при небольших физических нагрузках. Некоторые дети могут жаловаться на боли в голенях, стопах.
Реже они ощущаются в спине и тазобедренных суставах.
Реже они ощущаются в спине и тазобедренных суставах.
Методы профилактики плоскостопия
Для лечения и профилактики плоскостопия предлагаются разные методы. Их эффективность зависит от степени развития заболевания. Чтобы достичь положительной динамики, нужно использовать целый комплекс мероприятий.
Массаж. Это полезные и приятные процедуры, но для достижения результата важно выбрать для их выполнения профессионала. Также важна регулярность проведения сеансов. Процедура предполагает массирование всего низа конечностей.
Самомассаж. Он выполняется при помощи специальных приспособлений. Их можно изготовить самостоятельно или приобрести в магазине. Для профилактики плоскостопия дошкольников предлагаются коврики с отсеками, которые отличаются формой и текстурой. Также можно использовать массажер, который состоит из деревянных элементов с небольшими шипами. Они закреплены на основании и вращаются вокруг своей оси.
Ходьба босиком.
Это один из способов профилактики нарушения формирования сводов стопы. В теплое время ребенок должен как можно больше гулять без обуви. Особенно полезна ходьба по неровным поверхностям: грунтовке, гальке, песку.
Физические нагрузки. Чтобы узнать, какие упражнения следует выполнять, нужно обратиться к специалисту. Занятия спортом также улучшают местное кровообращение, укрепляют стопы и голени.
Польза гимнастики
Гимнастика – универсальный вид спорта, который заставляет работать разные группы мышц. Она может стать средством для борьбы с изменением формы стопы. Опытные тренеры способны предложить упражнения, направленные на профилактику плоскостопия. Занятия могут включать:
- прыжки через скакалку и на батуте;
- упражнения на полу, бревне или акробатической надувной дорожке;
- лазание на шведской стенке;
- ходьбу и прыжки на массажных тактильных кругах, которые имеют участки с разным рельефом;
- преодоление полосы препятствий, которая включает модули различных форм и текстур.
Оцените статью:
Поделиться:
Интересные статьи
Гимнастика – самый древний вид спорта
Почему о спорте нельзя забывать в школьном возрасте?
Регулярность тренировок для детей
Плоскостопие (упавший свод стопы): симптомы, упражнения и лечение для детей
Медицинский термин «плоскостопие» описывает распространенное состояние как у взрослых, так и у детей.
Проще говоря, это когда ваши ступни прижимаются к земле, а не изгибаются вверх от земли на подошве.
Поскольку обычно это безболезненно, многие люди даже не подозревают, что они у них есть. Однако, если вы подозреваете, что у вашего ребенка плоскостопие и это вызывает проблемы, хорошая новость заключается в том, что есть доступные варианты лечения.
Что такое плоскостопие?
Плоскостопие также может называться «упавшим сводом стопы» или «разрушенным сводом стопы».
По данным Healthline, он может поражать до 30 процентов населения и вызывать симптомы у 1 из 10 человек.
Обычно поражаются обе стопы, но у вас может быть коллапс свода стопы только на одной стопе.
Вы можете узнать, есть ли у вашего ребенка плоскостопие, попросив его встать и посмотреть в зеркало в полный рост. Своды на внутренней стороне стопы не должны касаться пола. Если они это сделают, у них может быть плоскостопие.
Что вызывает плоскостопие?
Плоскостопие может заставить вас чесать голову, в основном потому, что для него нет очевидной причины.
Иногда живут семьями. В более редких случаях плоскостопие может быть вызвано:
- Растяжением тканей стопы в результате травмы, избыточным весом или старением
- Кости ног неправильно растут в утробе матери
- Другие состояния, например, поражающие нервы, суставы или мышцы всего тела
- Плоскостопие также может возникать, когда свод стопы не развивается в детстве.
Какие симптомы плоскостопия?
Обычно плоскостопие не вызывает никаких симптомов, и человек может вести повседневную жизнь независимо от того, знает ли он о своем заболевании.
С другой стороны, они могут испытывать типичные симптомы плоскостопия, такие как:
- Ноги быстро устают
- Ноги в арках и пятках
- Отек внутренней поверхности стопы
- Затруднение стоять на носках или двигать стопами
- Боль в спине и ногах
Правильная пронация стопы или голеностопного сустава необходима для обеспечения естественного движения стопы во время приземления при ходьбе или беге.
Что это значит? Что ж, плоскостопие может иногда вызывать состояние, называемое гиперпронацией, когда лодыжки подворачиваются внутрь во время движения, что приводит к боли в стопах и лодыжках.
А поскольку ступни в основном поддерживают все ваше тело, плоскостопие и чрезмерная пронация могут вызвать проблемы с выравниванием позвоночника.
Как исправить плоскостопие
Плоскостопие у детей обычно длится до шестилетнего возраста.
Если у вашего ребенка такое заболевание, но он не испытывает плоскостопия, или это не мешает ему заниматься повседневными делами, вам не нужно ничего делать.
Если они часто получают травмы стопы или лодыжки или испытывают трудности при ходьбе и сохранении равновесия, им может потребоваться лечение плоскостопия.
Лечение плоскостопия
Как помочь при плоскостопии? Ваш врач может предложить:
- Вставки для поддержки свода стопы. Вы можете купить безрецептурные стельки для поддержки свода стопы, которые принимают форму стопы и облегчают боль при плоскостопии.
- Туфли на плоскостопие. Вы можете купить удобную обувь со структурной поддержкой, разработанную специально для тех, у кого нет свода стопы.
- Потеря веса. Снижение веса может уменьшить нагрузку на ноги вашего малыша.
- Хватит отдыхать. Выбирайте занятия с низкой ударной нагрузкой, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, а не бег и прыжки с высокой ударной нагрузкой.
- Коврики для массажа ног. Коврик для массажа стоп — отличный способ для вашего ребенка получить дополнительную стимуляцию стоп. Эти коврики обычно имеют множество мелких выпуклостей, шипов и текстурированных поверхностей. Основное преимущество заключается в том, что взаимодействие стопы с этими текстурами стимулирует связанные мышцы. Взамен это помогает улучшить поддержку свода стопы теми же мышцами.
- Упражнения на растяжку. Те, у кого плоскостопие, также могут иметь укороченное ахиллово сухожилие; поэтому растяжение этого сухожилия может помочь.
Упражнения для лечения плоскостопия
Говоря об упражнениях на растяжку, вот несколько упражнений, которые вы или ваш ребенок можете выполнять, чтобы исправить упавший свод стопы и уменьшить боль:
- Растяжка пятки. Встаньте, положив руки на стул, стену или перила на уровне плеч. Держите одну ногу вперед, а другую позади себя. Держите позвоночник прямым, согните переднюю ногу и прижмитесь к стене, чтобы почувствовать растяжение задней ноги и ахиллова сухожилия. Задержитесь на 30 секунд с каждой стороны и повторите четыре раза.
- Рулоны теннисных мячей. Сядьте прямо на стул с теннисным мячиком под ногой. Катайте мяч под ногой и сосредоточьтесь на своде свода стопы. Делайте это в течение двух минут, прежде чем повторить на противоположной ноге.
- Арочные подъемники. Встаньте, поставив ноги под бедра. Удерживая пальцы ног на полу, перекатывайте вес на внешние края стоп, одновременно поднимая своды стопы как можно выше. Отпустите ноги. Сделайте два подхода по 10-15 повторений.
Встаньте, положив руки на стул, стену или перила на уровне плеч. Держите одну ногу вперед, а другую позади себя. Держите позвоночник прямым, согните переднюю ногу и прижмитесь к стене, чтобы почувствовать растяжение задней ноги и ахиллова сухожилия. Задержитесь на 30 секунд с каждой стороны и повторите четыре раза.Старайтесь выполнять эти упражнения по крайней мере три раза в неделю для достижения наилучших результатов.
Проблемы с обувью при плоскостопии
Использование ортопедических стелек при плоскостопии может облегчить боль, сбалансировать тело и выровнять позвоночник.
Они также могут снизить риск развития проблем с лодыжками, коленями, спиной и бедрами.
Но есть и другая альтернатива.
В следующий раз, когда вы будете покупать детскую обувь, выберите широкую посадку со специальной поддержкой пятки и свода стопы для предотвращения плоскостопия. Держитесь подальше от обуви с острым или узким носком, чтобы избежать давления на переднюю половину переда и, в конечном итоге, предотвратить боль и дискомфорт.
Детям с плоскостопием может быть полезна ортопедическая обувь с мягкой подошвой, которая не только поддерживает свод стопы. Они также:
- Обнимают каждую ступню, чтобы предотвратить скольжение, но при этом не чувствовать себя неудобно
- Обеспечивает улучшенную поддержку для уменьшения нагрузки на стопу и голеностопный сустав
- Способствовать правильной осанке
Посмотрите нашу новую коллекцию высококачественной ортопедической обуви различных размеров и стилей для детей, от застежек на липучке до быстросохнущих тканей и всего, что между ними!
Вывод
Плоскостопие может возникнуть в любом возрасте, и обычно не о чем беспокоиться.
Если у вашего ребенка плоскостопие, подумайте о приобретении обуви для широкой стопы, которая обеспечит поддержку и комфорт, в которых он нуждается, когда он вырастет в свою «маленькую личность».
Плоскостопие у детей | Next Step Foot & Ankle Clinic
Плоскостопие у детей
ОСНОВНАЯ ПРОБЛЕМА НАШЕЙ МОЛОДЕЖИ
ПЛОСКОСПОЛОСИЕ у детей Часто задаваемые вопросы
Мы любим спрашивать наших детей с плоскостопием : «Кто дал вам эти ноги?»
или у взрослых спрашиваем «Кому ты тоже отдал эти ноги?»
Как узнать, есть ли у моего ребенка плоскостопие?
Детям с плоскостопием в раннем возрасте приходится непростая проблема и жизнь. Обычно нарушается биомеханика. Это может вызвать проблемы с бедрами и коленями, а иногда и со спиной.
Возьми наш
быстрый тест , чтобы узнать, есть ли у вашего ребенка плоскостопие:Есть ли у моего ребенка плоскостопие?
Дети с плоскостопием обычно ведут малоподвижный образ жизни и выбирают занятия, не требующие длительной нагрузки или бега.
Думаю, можно сказать, что большинство этих детей в конечном итоге остаются домоседами. Это часто приводит к ожирению, которое усугубляет проблему. Но это не их вина. Если ребенок рождается с плохой биомеханикой и плоскостопием, он вообще НЕ жалуется на боль. Они просто растут с этим и поэтому считают это нормальным. Обычно они жалуются на то, что просто «устают» после короткого периода ходьбы или стояния. Это может негативно сказаться на их социальном статусе и самооценке. Иногда они становятся объектами издевательств, потому что они ходят или бегают смешно, и им трудно не отставать от своих сверстников.
Что такое супинаторы и как они работают?
Вообще говоря, плоскостопие у детей бывает двух видов. Жесткий и гибкий. Это не тот же тип плоскостопия. Жесткое плоскостопие НИКОГДА не реагирует на супинаторы. Гибкое плоскостопие ПОЧТИ НИКОГДА не реагирует на супинаторы.
При этом некоторая поддержка является разумным первым шагом.
Безрецептурные опоры намного дешевле и могут помочь некоторым детям с минимальным, легко поддающимся лечению плоскостопием. Индивидуальные опоры стоят дороже и могут помочь при более серьезных деформациях.
Преимущество любых опор в том, что это можно сделать быстро и легко и действительно не вызывает никаких проблем.
Недостаток в том, что они действительно никогда не ИСПРАВЛЯЮТ проблему, они просто временно поддерживают ногу в лучшем положении, может быть. Долгосрочные исследования показывают, что они не вызывают значительного улучшения высоты свода стопы. В феврале 2020 года обзор литературной статьи, опубликованной в журнале Foot Ankle Surgery, в которой исследуется эффективность ортопедических стелек или супинаторов, пришел к выводу, что: « Нет убедительных доказательств того, что длительное использование ортезов улучшило структурную проблему гибкого плоскостопия у детей».
Улучшают ли ортопедические стельки структуру плоскостопия?
Ортопедические стельки НЕ улучшают структуру плоскостопия.
Большинство других клиник рекомендуют какой-либо тип поддержки свода стопы или ортопедические стельки в качестве основного лечения плоскостопия. Часто простая безрецептурная поддержка свода стопы может быть в некоторой степени полезной. В таком лечении нет ничего плохого. Однако эти методы лечения не влияют на долгосрочный исход плоскостопия. Ступни остаются плоскими и, как правило, не принимают исправленное положение. К сожалению, на этом предлагаемое лечение в большинстве клиник заканчивается. Пациенты застревают с ногами, которые остаются плоскими и болезненными с опорами, которые ограничивают обувь, которую они могут носить.
Европейский журнал физической и реабилитационной медицины опубликовал обзорную статью в 2011 году. В этой статье было рассмотрено 146 статей, посвященных тысячам пациентов и посвященным эффективности различных методов лечения плоскостопия. Заголовок был следующим: «Обзор данных о нехирургических вмешательствах при гибком плоскостопии у детей». В статье установлено, что НЕТ доказательств того, что ортопедическая обувь или ортезы стопы улучшают рентгенологические параметры у детей с гибким плоскостопием. Другими словами, не имеет большого значения, носите ли вы ортопедические стельки или супинаторы или нет. Исследования, в которых оценивались эффективные вмешательства по рентгенографическим параметрам с течением времени, не обнаружили существенной разницы между теми, кто использовал супинаторы или ортопедические стельки, и теми, кто их не использовал. Нога практически осталась прежней.
ДОЛЖЕН ли мой ребенок пройти операцию?
Не каждому ребенку нужна операция. Часто могут помочь только незначительные изменения в обуви. Но по нашему опыту больше детей нуждаются в операции, чем им предлагается. Часто мы видим детей, которые годами боролись с плоскостопием, обещая «вы это перерастете» или «просто носите эти опоры или ортопедические стельки» без заметного улучшения.
Никто не хочет делать операцию, и многие родители очень не решаются решить вопрос о хирургической коррекции для своих детей. А вот ножки ребенку понадобятся НАДОЛГО. Не решать проблему тоже не лучший вариант. Проблемы со стопой, коленом, бедром и спиной могут возникать из-за хронической плохой биомеханики стопы.
Существует множество различных операций по исправлению плоскостопия. Эти операции сильно различаются в зависимости от тяжести, гибкости и типа плоскостопия. Некоторые операции имеют очень короткий период восстановления, всего пару недель, а другие требуют 6 недель без нагрузки на стопу.
Подробнее о малоинвазивных методах лечения плоскостопия у детей см. ниже.
В чем ПРЕИМУЩЕСТВА хирургического лечения плоскостопия?
Огромным преимуществом хирургии является то, что она полностью меняет работу стопы. Часто ребенку легче заниматься спортом и играть. Поездки в такие места, как Fiesta Texas, становятся удовольствием, а не борьбой. Благодаря новому способу функционирования стопы снижается вероятность артрита коленных и тазобедренных суставов в более позднем возрасте.
Мы видели многих пациентов, которые годами носили бандажи с ограниченными результатами, которые подверглись хирургическому вмешательству и сожалели, что не сделали этого раньше. Часто мы видим молодого человека, у которого уже много лет плоскостопие. У них часто уже есть косточки на ногах, они имеют избыточный вес, не будут много играть на улице и борются с социальными проблемами из-за плоскостопия. Часто они пробовали супинаторы или ортопедические стельки, но безрезультатно. Им было трудно заниматься спортом и ходить в торговый центр.
Каковы НЕДОСТАТКИ хирургического лечения плоскостопия?
Недостатком операции является то, что она сопряжена с риском неудачной процедуры, рецидива деформации, чрезмерной коррекции, хронической боли, инфекции или онемения в месте операции. Это редкость, но время от времени случаются. Обычно большинство из них проходят при терпении и соответствующем лечении.
Перерастет ли мой ребенок плоскостопие?
Каждую неделю в нашу клинику приходит взрослый пациент, у которого с детства плоскостопие.
Обычно они встречались с благонамеренными врачами, которые обеспечивали поддержку свода стопы или ортопедические стельки.
Взрослые несчастны.
У них артрит стоп и коленей. Они не могут находиться на ногах длительное время. О физических упражнениях обычно не может быть и речи. Им трудно играть со своими детьми или ходить куда-то со своими семьями из-за болей в ступнях и лодыжках.
Фиксация стоп во взрослом возрасте зачастую намного сложнее и требует больше времени на восстановление. Часто это невозможно из-за финансовых проблем и отсутствия работы после достижения пациентом совершеннолетия и связанных с этим обязанностей.
Первое, что большинство родителей замечают, когда у их детей плоскостопие, это то, что им очень трудно не отставать от своих сверстников. Когда они занимаются спортом, родители замечают, что ребенок «забавно бегает».
Кроме того, ребенок в большинстве случаев быстро утомляется. Во многих случаях главная жалоба пациента заключается в том, что он не может пойти в торговый центр, в «Морской мир» или в любое другое место, требующее длительной ходьбы, без желания присесть каждые 30 минут.
Дети обычно не жалуются на боль при плоскостопии. Обычно они жалуются на усталость.
Плоскостопие также связано с усилением болей в коленях и эрозией хрящей коленей в более позднем возрасте. Боль в бедре и спине также связана с плоскостопием.
То, что я наблюдал за 30 лет медицинской практики, это просто постепенное снижение качества жизни детей с плоскостопием. Они становятся все менее и менее активными и в результате обычно набирают вес.
Они избегают занятий, которые в противном случае сохраняли бы их здоровье. Дело не в том, что они ленивы. Дело в том, что им трудно заниматься обычными делами, которые не представляют проблемы для детей с нормальными ногами.
Сделайте следующий шаг на пути к счастливым ногам и запланируйте сегодня!
Запрос о встрече >
Быстрые ссылки:
Спросите о наших минимально инвазивный Лечение плоскостопия у детей!
Дети с
плоскостопиемварианты лечения
Может ли
консервативное лечение помочь при плоскостопии у моего ребенка? Плоскостопие может быть серьезной проблемой для детей.
Многие люди (включая некоторых врачей) думают, что это просто то, с чем вам придется жить. Это не вариант.
Итак, если вы считаете, что ваш ребенок борется с плоскостопием, позвоните нам, и мы обсудим, какие варианты лучше всего подходят вам и вашему ребенку.
ПОСМОТРЕТЬ
консервативное лечение вариантыДУГИ | Индивидуальные ортопедические стельки
Вообще говоря, плоскостопие у детей бывает двух видов. Жесткий и гибкий. Это не тот же тип плоскостопия. Жесткое плоскостопие НИКОГДА не реагирует на супинаторы. Гибкое плоскостопие ПОЧТИ НИКОГДА не реагирует на супинаторы.
При этом некоторая поддержка является разумным первым шагом. Безрецептурные опоры намного дешевле и могут помочь некоторым детям с минимальным, легко поддающимся лечению плоскостопием. Индивидуальные опоры стоят дороже и могут помочь при более серьезных деформациях.
Преимущество любых опор в том, что это можно сделать быстро и легко и действительно не вызывает никаких проблем.
Недостаток в том, что они действительно никогда не ИСПРАВЛЯЮТ проблему, они просто временно поддерживают ногу в лучшем положении, может быть. Долгосрочные исследования показывают, что они не вызывают значительного улучшения высоты свода стопы. В феврале 2020 года обзор литературной статьи, опубликованной в журнале Foot Ankle Surgery, в которой исследуется эффективность ортопедических стелек или супинаторов, пришел к выводу, что: « Нет убедительных доказательств того, что длительное использование ортезов улучшило структурную проблему гибкого плоскостопия у детей».
Клиника стопы и голеностопного сустава Next Step первой предложила Сан-Антонио и прилегающие районы Индивидуальные 3D-ортопедические стельки с нашей FitStation от HP (Hewlett Packard), оцифрованной для непревзойденной точности.
Наш FitStation предоставляет тысячи точек данных не только о точках давления на вашу стопу, когда она стоит на месте (как в гипсовой повязке), но и о том, когда ваши ноги находятся в походке (манера ходьбы человека), давая врачам представление о том, как ваше тело в целом воздействует на каждую стопу в течение ваша идеальная посадка .
Имейте в виду, что узкая обувь не слишком хорошо сочетается с ортопедическими стельками.
Доктор Сильвестр рассказывает о плоскостопии у детей и о том, почему мы являемся лучшим выбором для лечения плоскостопия у ваших детей и помогаем им вести активную и безболезненную жизнь, которую они заслуживают!
Не позволяйте
плоским смещенным футам вашего ребенка замедлять его!Ваш ребенок
смешно ходит?Пройдите наш быстрый тест
, чтобы узнать, есть ли у вашего ребенка плоскостопие:Плоскостопие может быть серьезной проблемой для детей. Многие люди (включая некоторых врачей) думают, что это просто то, с чем вам придется жить. Это не вариант.
Итак, если вы считаете, что ваш ребенок борется с плоскостопием, позвоните нам, и мы обсудим, какие варианты лучше всего подходят вам и вашему ребенку.
ПРОВЕРЬТЕ ЭТО
дети с плоскими/смещенными стопами стоппредостерегающие знаки, на которые следует обратить внимание:
Некоторые дети могут быть не в состоянии описать словами симптомы, которые они испытывают, но родители все же могут заметить признаки проблем со стопами своего ребенка .
Проверьте, не проявляет ли ваш ребенок какие-либо из следующих признаков поведения (признаков):
Всегда хочет, чтобы его брали на руки
Ваш ребенок хочет, чтобы его брали на руки и носили дольше/чаще, чем другие дети, особенно во время ходьбы.
Избегание физической активности
Ваш ребенок избегает обычной физической активности или сопротивляется ей, бегает значительно медленнее и/или его координация хуже, чем у других детей.
Шнурки всегда развязываются
Шнурки вашего ребенка развязываются чаще, чем обычно, из-за того, что стопа перекатывается внутрь в области лодыжки.
Болезни роста и боли в ногах
Ваш ребенок испытывает боли роста перед сном и/или просыпается вскоре после засыпания от болей в ногах.
Необычно избыточный вес
У вашего ребенка необычно избыточный вес, как правило, из-за недостаточного уровня активности.
Деформация свода стопы или «синдром слишком большого количества пальцев»
У вашего ребенка деформация дуги или «синдром слишком большого количества пальцев».
расширенный
малоинвазивный
лечение и хирургия
опции
для детей с плоскостопием
ПРОВЕРЬТЕ ЭТО
9 плоскостопие инвазивные и традиционные хирургические методы с проверенными историями успеха пациентов. Некоторые из них используются для лечения плоскостопия вашего ребенка, например:- HyProCure для лечения плоскостопия/смещения стопы
- Удлинение сухожилий
Щелкните ссылку, чтобы узнать больше о HyProCure и о том, как он может вам помочь:
HyProCure для лечения плоскостопия и неправильного положения стопы
Узнать больше >
Хроническая боль НИКОГДА то, с чем ваш ребенок должен жить!
В клинике Next Step Foot & Ankle Clinic мы с гордостью сообщаем, что теперь мы являемся сертифицированным Центром передового опыта HyProCure .
Лечение HyProCure помогает пациентам с различными состояниями, вызванными неправильным расположением стоп.
Если у вас болят ступни, лодыжки, бедра, спина или колени, запишитесь на прием к доктору Даррену Сильвестру уже сегодня!
ПРОВЕРЬТЕ ЭТО
история успеха
HyProCure изменил жизнь этих маленьких пациентов!
(наведите указатель мыши, чтобы узнать больше)
Эта молодая пациентка и ее мама рассказывают о своей истории успеха с нашей минимально инвазивной процедурой HyProCure.
как с нами связаться
Позвоните нам по телефону 210-375-3318.
Нажмите кнопку ЧАТ внизу справа.
Что говорят о нас наши пациенты
«Пришла к нам по поводу вросшего ногтя, и доктор Ларсен был очень любезен и терпелив, процедура прошла быстро, они также ответили на все мои вопросы и предоставили мне действительно полезную информацию.
Очень рекомендую сходить сюда :)»
Ана Л.
Пациент с вросшим ногтем — доктор Ларсен
«Доктор Сильвестр и медсестра Пэтти помогли мне почувствовать себя очень комфортно во время моего посещения, чтобы удалить вросшие ногти на ногах. Поездка того стоила. Персонал дружелюбный. Определенно рекомендую его клиника.»
Isle V.
Пациент с вросшим ногтем — доктор Сильвестр
«Весь персонал был великолепен!!! Я почувствовал себя желанным гостем, как только я вошел в кабинет. Доктор Ларсен выдающийся!!! Он был очень тщательным в объяснении проблемы, с которой я столкнулся. Я очень рекомендую доктора Ларсена!!»
Роберт Д.
Счастливый пациент — доктор Ларсен
«Доктор Ларсен потрясающий! Нашел помощь, в которой нуждался, чтобы исправить мою лодыжку — он такой милый и все объясняет!»
Адрианна Д.
Пациент после операции на лодыжке — доктор Ларсен
«Настоятельно рекомендую доктора Сильвестра для лечения невропатии или других заболеваний стопы.
»
Ричард В.
Пациент с восстановлением лодыжки — доктор Сильвестр
«Одно из лучших впечатлений от врача. Офисный персонал и врач были потрясающими и очень знающими. Лечите стопы, особенно вросший ноготь на ноге, не делайте педикюр обратитесь к специалисту!»
Джейми Г.
Пациент с вросшим ногтем — доктор Сильвестр
«Персонал был любезным и услужливым; доктор Ларсен объяснил процесс, чтобы я мог точно следовать тому, что он делает. моей первой консультацией было также литье/сканирование моих ортопедических стелек. Определенно рекомендую по сравнению с другими ортопедами!»
Стоун Б.
Пациент с восстановлением голеностопного сустава — доктор Ларсен
Для получения дополнительных обзоров Google нажмите здесь.
Сделайте следующий шаг
к счастливым ногам!
Нажмите на ссылку, чтобы записаться на прием или узнать больше о том, что клиника Next Step Foot & Ankle Clinic может сделать для вас.
Где будет Ваши ноги взять тебя?
Хотите расширить свои знания? В нашей видеотеке есть ответы на вопросы об уходе за ногами и лодыжками! Если вы задаетесь вопросом, что может быть за загадочная боль в пятке, или нервничаете по поводу того, что повлечет за собой предстоящее лечение, наша полезная видеотека может ответить на ваши многочисленные вопросы.
Упражнение на верх живота отлично прорабатывает также весь кор и пресс целиком.
Выполните скрестное и акцентированное скручивание, оторвав корпус и повернув его влево. Протяните правую руку к левой голени. Опуститесь, повторите подъем вправо. Включает в работу упражнение не только верхнюю часть пресса, но и косые мышцы живота.
Колени подогните, стопы придвиньте к тазу, ноги расставьте на удобную ширину. Начните делать пульсирующие подъемы в очень короткой амплитуде. Такие пружинки обеспечивают максимальное включение мускулатуры пресса. Это упражнение на верх живота отлично использовать как «добивку» в конце тренировки или раунда.
Если повторить каждый раунд в два круга, то общее время тренировки составит 23 минуты (с учетом отдыха в 1 минуту между кругами). Готовый таймер по ссылке.
Однако значительная их часть залегает глубоко внутри, поддерживая внутренние органы. А для внешности важна главным образом прямая мышца пресса – она защищает брюшную полость спереди и осуществляет сгибание туловища. При хорошо развитой мускулатуре можно заметить также наружные косые мышцы, прикрывающие ребра. Но всё же, когда кто-то произносит слово «пресс», мы представляем именно прямую мышцу. Сухожилия, которые ее пересекают, и формируют те самые «шесть кубиков» – заветную мечту начинающего спортсмена.
Вам нужно прикладывать усилия сразу в 3-х направлениях:
Вот некоторые из лучших упражнений для верхней части пресса:
youtube.com/embed/Pr1ieGZ5atk?start=1&feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/> 
Лучшие упражнения для верхней части пресса — обратные скручивания
Затем медленно поднимите ноги и руки, пока они полностью не выпрямятся над головой, напрягая пресс при подъеме. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение и повторить движение.
youtube.com/embed/l-mPHKQFMkk?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/> 
И хотя вы можете захотеть сосредоточиться на верхней части пресса, чрезмерное сосредоточение на верхней части пресса не создаст того разорванного, точеного изображения, о котором вы могли подумать.
Есть сгибание бедра, движение, приводимое в действие вашими сгибателями бедра, при котором бедра движутся к вашему туловищу. И затем есть сгибание позвоночника, движение, в основном управляемое прямыми мышцами живота, при котором ваш позвоночник сгибается вперед к коленям. Представьте себе начальные моменты олдскульного кранча, когда нижняя часть спины остается на земле, но ваши лопатки отрываются от земли; это пример сгибания позвоночника с преобладанием верхней части пресса.
Чаще всего это наблюдается у тех, кто сосредотачивается только на движениях нижнего пресса и сгибаниях бедер: их сгибатели бедра часто напрягаются, подтягивая туловище вперед.
Убедитесь, что ваши бедра и плечи остаются прямо на земле!
У вашего пресса нет возможности дышать.
Разворачивайте их наружу, а затем, сводите вместе.
Поднимая таз вверх, разводите носки в стороны.
С его помощью стало проще корректировать вес и легче поддерживать достигнутые результаты. За счет чего обещают такие результаты и расскажет наша статья.
Не менее полезны и суперсеты для всего тела. За счет такого комплекса ты сможешь отлично проработать все группы мышц. Также он поможет держать сердечно-сосудистую систему в тонусе. Суть заключается в выполнении нескольких упражнений подряд на мышцы, которые расположены рядом друг с другом. Последние еще называют антагонистами.
Это повысит качество силовых тренировок. К тому же тренер может всегда подсказать или подстраховать, например, во время приседаний со штангой.
У мускулатуры должно быть время на восстановление.
Это далеко не так. Есть ошибки, которые могут значительно навредить.
Другими словами, сначала тянешь, затем толкаешь. Это поможет сохранить плечи и бедра в порядке.
Суперсет — это тренировочная техника, которая включает в себя выполнение двух упражнений одно за другим без отдыха между ними. Выполнив оба упражнения, вы можете отдохнуть и восстановиться, пока не повторите процесс снова.
Ваша верхняя часть тела будет задействована даже во время выполнения упражнения, нагружая все тело.
Суперсеты — это высокоэффективная тренировочная техника для каждого посетителя тренажерного зала, независимо от его основной цели. Все согласны с этим.
После второго упражнения в паре вы отдыхаете, затем повторяете процесс.
Каждые две недели тяжелый вес становится тяжелее, а количество повторений меньше, а легкий вес становится легче с большим количеством повторений.
В течение восьми недель ваши мышцы подвергаются воздействию практически всех весов и диапазонов повторений. Это обеспечивает идеальный баланс между максимальным сжиганием калорий во время тренировок и увеличением EPOC после них.
com с BodyFit?
Войти
com с BodyFit?
Войти
Чтобы имитировать приведенные выше примеры суперсетов, просто соедините первое и третье упражнения (жим лежа с разведением гантелей на наклонной скамье) и второе и четвертое движения, поменяв порядок на предварительное утомление (переход кабеля с жимом штанги на наклонной скамье).
com с BodyFit?
Войти
С самого детства она занималась балетом, а затем йогой, и благодаря своей настойчивости и постоянным физическим нагрузкам смогла избавиться от постоянных болей. 
В калланетике, как в йоге и пилатесе, важно удерживать напряжение в течение всего упражнения – без этого занятие теряет всякий смысл. Ведь ценность калланетики заключается как раз в том, чтобы за счет одновременного напряжения максимального количества мышц получить нагрузку, сопоставимую с работой с отягощением. 
Плечи на пол не опускаем. Выполняем в течение минуты.
Повторяем на другую ногу.
Садимся на коврик на колени. Поднимаем руки вверх, соединяя ладони. 
ru о здоровье 
Продолжительные нагрузки привели к тому, что у нее появилась боль в спине и коленях, от которой, по мнению врачей, можно было избавиться только благодаря операции. Девушка отказалась от этого и стала придумывать упражнения, которые уменьшали дискомфорт. В итоге занятия калланетикой привели в тонус организм, укрепили мышцы и избавили от болезненных ощущений.
Каждое упражнение повторяйте по 30-100 раз.
После задержки на несколько секунд опустись на пол, и повторите на другую сторону.
При этом лопатки от пола не должны отрываться. Выполняйте пружинистые движения в направлении пола. Выполните на другую сторону.
Поочередно выпрямляйте то левую, то правую ногу. После этого выпрямите конечности и медленно опускайте их и поднимайте, не касаясь пола.
Сделайте на две стороны.
Корпус удерживайте ровно. Подними нижнюю ногу над полом, и удерживайте статическую нагрузку в течение минуты. Повторите на обе стороны. В конце комплекса сделайте упражнение на растяжку.
Мы часто слышим подобные вещи…
В то время Каллан Пинкни, основатель калланетики, совершил революцию в фитнес-индустрии. В то время, когда аэробика была в моде, миллионы людей во всем мире выбирали альтернативную программу упражнений, которая давала им быстрые результаты, не вызывала травм и фактически помогала с проблемами спины, шеи и коленей, а также вписывалась в плотный график. .
Расслабьте лопатку вниз к бедрам, а затем начните вытягивать руку прямо, от лопаток до пальцев.
Чтобы сделать это еще более эффективным, подумайте об удлинении прямо через позвоночник и из макушки.
Список можно продолжить… Дело в том, что то, что когда-то считалось программой, которая изменит форму вашего тела быстрее, чем вы успеете сказать «на десять лет моложе за десять часов», на самом деле является программой, которая обеспечивает уровень здоровья и благополучия в той же степени, что и эстетика.
..
.
..
..
Schöne rote Frau, die Fitness- oder Yoga-Übungen im Freien in einem grünen Park macht
..
К этому мнению присоединяются Dr. Michael F. McGuire, профессор в David Geffen School of Medicine в Университете Калифорнии и Dr. Jeffrey Dover, директор знаменитой SkinCare Physicians. Научный обзор исследований в 2015 году, проведенный Stefanie Luebberding выявил, что удовлетворительный уровень доказательности имеют только 2 метода: ультразвуковая терапия и малоинвазивная лазерная терапия с длинной волны 1440 нм.
Однако мы приводим два серьезных довода в пользу возможности сжигания жира в отдельных областях с помощью силовых и кардиоупражнений:
Таким образом, частая проработка какой-то одной мышечной группы не только предупреждает локальную гипертрофию жировой ткани, но и способствует процессу освобождения от нее в целевых областях. В связи с этим можно утверждать, что полезно как можно чаще сокращать мышцы, залегающие под жировыми отложениями, если вы хотите от этого жира избавиться.
На первых порах вам может быть трудно поддерживать напряжение мышц дольше нескольких секунд. Но через несколько тренировок вы сможете делать это без труда, если сосредоточитесь. Также следует немного наклонить туловище вперед и немного выгнуть поясницу, чтобы активнее задействовать ягодицы во время этого упражнения.
Представьте, что «поощрительный» эклер моментально превращается в еще один досадный бугорок. Так будет легче сосредоточиться на грейпфрутах, листовых овощах, полезных злаках и другой пище, помогающей сократить проявления целлюлита.
Кроме того, что важно на диете против целлюлита, капсаицин подавляет аппетит: в ходе экспериментов выяснилось, что с острым перцем люди съедают почти на 20% меньше своей обычной порции. Таким же действием обладает имбирный корень, использовавшийся в Китае уже за 400 лет до н.э. для того, чтобы улучшить усвоение пищи и стимулировать метаболизм. Разве кто-нибудь видел целлюлит у императриц Поднебесной?
Настоящая находка для диеты против целлюллита.
Особенно полезны в этом плане крошечные кочанчики брюссельской капусты: в них содержится химическое вещество, в человеческом организме превращающееся в ди-индолил метан (ДИМ). ДИМ блокирует особый тип эстрогенов, нарушающих синтез коллагена, и, соответственно, ослабляющих соединительную ткань.
Правильно питайтесь и следите за своим весом. Выбирайте полезные продукты, которые обеспечат ваш организм всеми необходимыми элементами и витаминами. Это позволит вам укрепить здоровье, быть в прекрасной физической форме, хорошо выглядеть и навсегда забыть о целлюлите.
Целлюлит чаще всего возникает из-за гормональных нарушений, малоподвижного образа жизни и неправильного питания.
Постепенно кожа станет более гладкой и эластичной, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.
Смените ногу и повторите последовательность действий, сделайте по 15-20 выпадов. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели по 2-3 кг.
Станьте прямо, спину и голову держите ровно, руки согните в локтях и поднимите их на уровень груди. Имитируйте бег, при этом ноги старайтесь поднимать сзади как можно выше, стремясь коснуться ягодиц.
Больше двигайтесь и старайтесь делать небольшие разминки или прогулки в перерыве между работой.
Но могут ли определенные упражнения действительно избавиться от целлюлита?
Так же как и пол: женщины более склонны к целлюлиту, потому что, в отличие от большинства мужчин, они склонны откладывать жир на бедрах, бедрах и ягодицах.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_95057736-B29D-6F4E-3775-18C0CDD68FBA@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Соблюдение диеты с низким содержанием жиров, состоящей из нежирных белков и овощей, является одним из способов похудеть. Избегайте сахара, крахмалов, алкоголя, обработанных пищевых продуктов и сладких фруктов. Снижение потребления углеводов также поможет: по данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, продукты с низким гликемическим индексом способствуют снижению веса.
Стремитесь к 20 повторениям на каждую ногу.
Не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног.
Он просто выглядит иначе из-за того, как он устроен.
Что еще более важно, мы набираем жир с возрастом. Средняя женщина теряет 5 фунтов мышц и заменяет их примерно 15 фунтами жира каждые десять лет своей взрослой жизни, говорит консультант Prevention Уэйн Уэсткотт, доктор философии.
Сделайте гигантский шаг влево и согните левое колено, пока бедро не окажется параллельно полу, правая нога вытянута. Не позволяйте левому колену выступать над пальцами ног, а ягодицам опускаться ниже колена. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение и повторите движение вправо без отдыха.
Используя утяжелители для лодыжек, опуститесь на предплечья и колени (аналогично положению на руках и коленях, но вы сгибаете руки и поддерживаете свой вес на предплечьях, а не на кистях) ). Держите спину прямо, а голову на одной линии со спиной, чтобы глаза смотрели вниз.
Пока вы делаете это упражнение, держите верхнюю часть тела неподвижно; сопротивляйтесь желанию раскачиваться вперед и назад, когда вы поднимаете и опускаете. Вы также можете сначала выполнить движение без отягощений, чтобы изучить движение, так как поначалу оно может быть несколько неудобным.
ноги на ширине плеч, руки на бедрах, локти разведены в стороны, носки слегка разведены. Не забывайте держать голову прямо и смотреть вперед. Если вы хотите немного поднапрячься, держите по легкой гантели в каждой руке во время выполнения движений.
Тонизирование этих мышц не только поможет избавиться от целлюлита, но и сделает вас сильнее и стабильнее. Это движение будет работать либо с укрепляющими лентами сопротивления, либо с регулируемыми трубками сопротивления манжеты для щиколотки.
Каждый подход немного меняем ритм упражнения.
На вдохе опустите ногу вниз, не до конца касаясь пола. Постепенно ваше чувство равновесия улучшится, и вы сможете с лёгкостью удерживать ногу на весу.
Делаем один подход на левое бедро, потом меняем ноги.
Опытные спортсмены могут тренироваться более интенсивно и динамично. Не забывайте, что секрет стройности – это не только тренировки, важно сбалансировать питание и водный баланс, подготовить себя морально, воспринимать занятия, как благо, а не истязания.
д.
Именно с них надо начать тренинг. Прекрасный результат показывает базовое приседание:
Приседаем так, чтобы ягодицы были на уровне колен, при этом таз слегка уходит назад. Возвращаясь в исходную позицию, он поддается вперед.
После 20-30 раз, меняем сторону. Идеальное занятие для внутренней стороны бедра.
Став прямо, ноги расставляем на 10-15 см друг от друга, руки на поясе. Можно утяжелить весами. Делаем шаг вперед, пока бедро не будет параллельно полу, задняя нога слегка согнута. Зафиксировав позицию на пару секунд, возвращаемся в исходное положение.
youtube.com/embed/OqNluAraUaI?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Хотя они не требуют взрывных движений, как в некоторых вариациях приседаний, большое количество повторений, импульсов и движений на баланс гарантированно заставят их гореть.
Они также помогают растянуть подколенные сухожилия и снять напряжение. Ключевым моментом в этом упражнении является полное выпрямление, сохраняя при этом плечи на земле.
Слегка согните левое колено, если вам нужна опора для равновесия (б) . Напрягая мышцы живота и напрягая ягодицы, наклонитесь вперед в пояснице и коснитесь земли левой рукой (c) . Опустите правую ногу вниз, одновременно поднимая туловище в исходное положение (d) . Выполните по 10 повторений на каждую сторону.
Сделайте паузу и задержитесь в этом положении на два вдоха (d) . Опустите правую ногу на пол, когда вы стоите прямо, и положите правую ногу на землю (е) . Сделайте 8-10 повторений на каждую сторону.
Упражнения на силовые тренировки тонизируют и подтягивают мышцы квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икр, способствуя формированию стройного телосложения. Кардиотренировки необходимы для сжигания лишнего жира, который может лежать поверх мышц. Чтобы увидеть четкость в ногах и ягодицах, потеря лишнего веса в целом поможет раскрыть эти мышцы и позволит увидеть форму, разработанную укрепляющими упражнениями. Наконец, для достижения максимального тонуса необходима тренировка гибкости по двум основным причинам. Во-первых, гибкая мышца — это более сильная мышца. Сохранение гибкости в суставах ног и бедер позволит увеличить диапазон движений и повысить тонус во время силовых упражнений. Во-вторых, напряженные мышцы обычно выглядят короткими и громоздкими. Растяжка работающих мышц придаст ногам и ягодицам подтянутый, поджарый вид, а не громоздкий, переразвитый вид.
Приседания, выпады, приседания с плие и становая тяга обеспечат отличное целенаправленное развитие силы ног и ягодиц. Приседания нацелены на каждую мышцу нижней части тела, и при правильном выполнении являются единственным наиболее эффективным упражнением для тонуса мышц ног и ягодиц. Выпады нацелены в первую очередь на переднюю ногу и воздействуют на мышцы под другим углом, чем приседания. Выпады больше сосредоточены на передней части ног, или четырехглавой мышце, и нацелены на ягодицы, или ягодицы, во время движения вверх. Приседания плие нацелены на внутреннюю и внешнюю часть бедер. Разводя колени в стороны под углом 45 градусов, работа перемещается с передней и задней части ног на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Наконец, становая тяга нацелена на подколенные сухожилия или заднюю часть бедер. При совместном выполнении эти четыре упражнения обеспечат прекрасную основу для силовой тренировки нижней части тела.
Повторяющиеся движения при беге нацелены на медленные мышечные волокна, которые обычно не используются во время силовых тренировок. Для максимальной эффективности в тонусе ног и ягодиц следует использовать различные тренировочные стили, чтобы задействовать все углы мышц, а также различные типы мышечных волокон. Бег — это двойной удар по ногам и ягодицам, потому что он не только сжигает жир, но и укрепляет и тонизирует мышцы. Если бег невозможен, подойдут любые кардиотренировки. Ходьба, особенно в гору или по склону, езда на велосипеде, подъем по лестнице и другие виды аэробики, такие как кикбоксинг и уроки танцевальной аэробики, — все это отличные способы сжечь калории и жир, чтобы показать подтянутые, подтянутые мышцы ног и ягодиц.
Чтобы привести в тонус ноги и ягодицы, во время каждого упражнения необходимо использовать полный диапазон движений. Выполнение полуприседания из-за ограниченного диапазона движения даст гораздо худшие результаты, чем, например, выполнение приседания с полным диапазоном. Растяжки, нацеленные на четырехглавую мышцу бедра, переднюю часть бедра, подколенные сухожилия на задней части бедра, сгибатели бедра, внутреннюю поверхность бедра, ягодичные мышцы и подвздошно-большеберцовый пучок, внешнюю часть бедра, имеют решающее значение для поддержания диапазона движений в суставах нижней части бедра. тело.
Растяжку следует удерживать не менее 30 секунд, сосредоточив внимание на глубоком дыхании во время растяжки, чтобы насытить мышцы кислородом и позволить им удлиниться и расслабиться после силовой тренировки. Сердечно-сосудистые упражнения следует выполнять три-четыре дня подряд каждую неделю, предпочтительно в дни, противоположные силовым тренировкам. Дополнительный день отдыха может быть включен, если нижняя часть тела чувствует себя особенно болезненной или усталой, и растяжки можно выполнять ежедневно, если позволяет время.
В другой руке держите гантель, опустив ее вниз. Важно держать спину ровной. Задача – подтягивайте гантель к груди, направляя локоть назад, а затем, опустите руку вниз. Выполните упражнение и другой рукой.
При выполнении этого упражнения с гантелями для спины для мужчин голову необходимо держать прямой, направив взгляд перед собой. Задача – на выдохе встаньте, полностью выпрямив тело, чтобы оно было ровным. Руки должны постоянно находиться в прямом положении. После этого осуществляйте наклон на вдохе, при этом немного сгибая ноги в коленях и отставляя таз назад. Гантели должны перемещаться по одной траектории близко к телу, как бы скользя.
На самом деле, скромная гантель — один из самых универсальных инструментов для тренировок. Используя гантели, мы можем тренировать мышечную массу, силу или выносливость, а также они отлично подходят для высокоинтенсивных интервальных и круговых тренировок.
В зависимости от упражнения тренировки с гантелями могут нарастить мышечную массу в верхней части рук, плечах и груди, а также в мышцах пресса, ягодиц, дельтовидных мышц, широчайших, ног и задней цепи. Упражнения для спины с гантелями идеально подходят для начинающих заинтересованы в изучении техники силовых тренировок. Мы можем использовать регулируемые или постепенно утяжеляющиеся гантели, чтобы тренировать тело и поднимать более тяжелые веса.
Затем мы сгибаем колени и опускаем туловище вниз (чуть выше параллели), сохраняя при этом спину прямой, а корпус напряженным.
youtube.com/embed/fFdEw3f6WaA?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share» allowfullscreen=»»/>
Нам нужна только гантель и что-то вроде крепкого стула, скамьи или ступеньки для поддержки, так что это отличное упражнение для спины дома.
Мы можем делать шраги со штангой, но гантели могут быть столь же эффективными.
youtube.com/embed/FaeHsmLfUCU?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share» allowfullscreen=»»/>
Ладони должны быть обращены к ногам.
Будем напрягать пресс.
S., и фитнес-редактор Бретт Уильямс, N.A.S.M.-CPT, демонстрируют в последнем Form Check. Во-первых, Самуэль отмечает, что успешное выполнение пуловера с гантелями на самом деле требует понимания того, как ваш пресс играет роль в пуловере, больше, чем вы, вероятно, думали, что соответствует первоначальной цели найти более безопасное положение плеч для выполнения пуловеров.
Сделайте это, двигая локтями вперед, сохраняя положение и напряжение, когда опускаете гантель назад.
Убедитесь, что ваши плечи также немного выше бедер; вам придется включить разгибатели спины, чтобы сделать это, и это защитит нижнюю часть спины от подъема веса. Хотите узнать больше об этой морщинке? Подробности здесь.
Мы делаем лишь частичный подъем, оторвав от пола голову, плечи и верхнюю часть торса. Поясница остается на полу.
Приготовьтесь к тому, что на первых порах вы сможете делать лишь пару поворотов и временами будете падать, теряя равновесие. Но красота стоит жертв: выполняйте русский твист ежедневно и скоро вы научитесь делать скручивания должным образом.
Упритесь поясницей в пол и отведите плечи от ушей.
Есть несколько способов прерывистого голодания, которые могут помочь вам похудеть и лучше пересмотреть свой режим питания.
org/health/wellness-and-prevention/8-ways-to-loose-belly-fat-and-live-a-healthier-life 
Помогая вам нарастить мышечную массу, приседания помогут вам сжечь больше калорий в долгосрочной перспективе.
Эти шесть упражнений в бассейне с низкой ударной нагрузкой помогут вам тонизировать и укрепить мышцы кора. Получите…
Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год.0221
Попробуйте эту быструю тренировку пресса, когда у вас мало времени, но вы хотите отличных результатов!
Разгибание середины спины
Согнитесь, разогните мышцы пресса
Держите тело прямо, напрягите пресс и положите левую руку на бедро.
Например, хорошие холмы есть почти в каждом парке. В Москве это будут Парк Горького, или Крылатский.
Выбрав дистанцию 9-30 м, двигайтесь, выпрямляя ноги.
На втором шаге выбросьте мяч вперёд как можно сильнее. И сразу же пробегите около 10 метров.
Это создает дополнительную нагрузку на квадрицепс, и активизирует внешние мышцы бедра, поскольку ваше движение проходит через весь диапазон.
Чередование между этими двумя действиями — это хорошая кардио-тренировка.
А в идеале – еще и прибавить кардиотренировку дома или в номере отеля.
Выполнение этого упражнения гарантирует вам целенаправленную тренировку всех мышц тела под различными углами и сохранение тела в тонусе до начала следующей тренировки.
Приземлитесь на согнутые ноги.
Сразу же вернитесь на исходную точку прыжком.
Этот тип кардиотренировки добавит вам живости и улучшит координацию, когда вы будите тренироваться в помещении.
Если до отпуска еще далеко, а разнообразия хочется, наскучившие тренажеры тоже есть, чем заменить! Даже если обычно вы занимаетесь дома — не бойтесь экспериментов на свежем морозном воздухе. Чередование различных методов спасет вас от скуки и поможет достичь наилучшего результата.
Выполнять их нужно в быстром темпе, с легкостью (но с постоянным напряжением живота для безопасности ударной нагрузки), и тогда даже 10 минут в день будет хватать для реализации большего количества фитнес-желаний.
Прыжком перейти в квадратное положение, фиксируя таз, после чего не добавляя пауз, прыжком перейти в планку. Упражнение также отрабатывается в течение 30-45 секунд.
Выполнив наклон на правой ноге, добавить ротацию торса вправо, удерживая таз горизонтальным. Прыжком перейти в вертикальный баланс на левой ноге с нейтральной спиной. Снова прыжком перейти в наклон на правой ноге. Выполнять упражнение 30-45 секунд, после чего такой же подход сделать на левую сторону.
Держите грудь приподнятой, корпус сильным, а ягодицы напряженными на протяжении всего этого движения.
Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу, а также тренер по похудению для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному конкурсу здоровья и похудения и следите за ее ежедневным вдохновением в Instagram и в ее новом приложении.
Присядьте и держите колени над лодыжками, перенося вес на пятки. Когда вы подниметесь, ударьте левой ногой поперек тела и коснитесь пальца левой ноги правой рукой.
Приземлитесь на согнутые колени в положение приседа.
Подпрыгните, чтобы коснуться мяча нижней частью правой ноги, и быстро переключитесь на постукивание левой ногой, когда правая нога вернется в исходное положение.
Согните пальцы ног и, согнув колени, поднимите их к небу. Приземлитесь на нейтральную поверхность стола.
Также при таком хвате работает плечелучевая мышца предплечья — брахиорадиалис.
Невозможно обладать объемом руки в 50 см и весить 70 кг.
В противном случае высок риск возникновения травмы.
Поясница при этом прямая, пресс напряжен.
К тому же, стараются сократить отдых между подходами до минимума — не больше 30-60 секунд.
Если вы новичок, изучение некоторых основных упражнений, таких как тяга штанги, может настроить вас на долгосрочный успех.
Другими словами, дисциплина — это ваш прогресс здесь.
Они простираются в основном от вашей шеи, между лопатками и заканчиваются немного ниже нижнего угла лопатки.
Но еще эффективнее сочетать их с группой мышц, которой они и так уже будут помогать. Каждая тяга и тяга, которые вы выполняете, по своей сути задействуют некоторое количество бицепсов. Вы будете постепенно накапливать стимул во время тренировки.
Помимо пресловутой пары груди и трицепса, вам будет трудно найти другую пару мышц, которая бы так хорошо взаимодействовала.
Слегка согнув ноги, держите спину совершенно прямой и наклоняйте верхнюю часть тела вперед, пока она не станет почти перпендикулярной полу. Отсюда тяните вес вверх к нижней части груди. Пауза. И подконтрольно вернуться в исходное положение.
Возьмитесь за перекладину ладонями от себя на ширине плеч. Слегка отклонитесь назад и выпятите грудь. Подтяните штангу к груди, затем медленно вернитесь в исходное положение. Ваш торс должен оставаться неподвижным на протяжении всего упражнения.
Положите правое колено на скамью и отведите другую ногу в сторону. Свободной рукой возьмите гантель с пола и поднимите ее к боку, пока плечо не окажется параллельно полу. Медленно опуститесь на пол и повторите.