Калланетика упражнения: Калланетика: упражнения для похудения — фитнес-уроки на видео

Что такое калланетика и в чем ее польза? Комплекс упражнений для начинающих от тренера Нины Малышевой

Привести тело в порядок можно и с помощью «медленных» тренировок.

«Десять занятий калланетикой сделают тебя на десять лет моложе!» – заявляла почти 40 лет назад балерина и создательница этой методики Каллан Пинкней. Разберемся, так ли это. 

Что такое калланетика?

Калланетика представляет собой статический вид фитнеса, сочетающий в себе элементы йоги и стретчинга. По сути, это система гимнастических упражнений низкой интенсивности, которая прорабатывает все группы мышц – даже те, которые часто остаются «в пролете» на других тренировках. Речь идет о глубоких мышцах, воздействовать на которые непросто, но важно. Именно они входят в состав «мышечного корсета», удерживающего позвоночник и внутренние органы в правильном положении. 

Цель калланетики – «построить» сильное, подтянутое и здоровое тело без набора мышечной массы. Здесь нет резких движений, прыжков и отягощений – вся работа идет с собственным весом, а движения выполняются медленно и плавно.

Программа тренировки состоит из 29 упражнений, рассчитанных на поддержание тела в тонусе и создание красивого рельефа. Такой эффект калланетика дает за счет многократных повторений статических поз, которые удерживаются одну-две минуты. Вспомните детскую игру «Замри!», где по сигналу «стоп» участникам нужно сохранять позу на протяжении определенного времени. Немногие могут продержаться даже несколько секунд. В калланетике суть упражнений примерно та же – в теории статика кажется простой, но на деле это не так.

Кто придумал калланетику?

Свое название калланетика получила в честь бывшей балерины Каллан Пинкней и автора этой методики. Направление появилось в 1984 году, когда в свет вышла ее книга «Калланетика: за 10 часов на 10 лет моложе». Что побудило девушку на создание этой методики?

Тренер по калланетике и фитнес-инструктор по силовому и функциональному тренингу Нина Малышева объясняет: «У Каллан с детства были серьезные проблемы с суставами и спиной. С самого детства она занималась балетом, а затем йогой, и благодаря своей настойчивости и постоянным физическим нагрузкам смогла избавиться от постоянных болей. 

Она была лучшей рекламой собственной фитнес-методики, с помощью которой не только привела свое тело в отличную форму, но и поддерживала ее вплоть до своей смерти в 2012 году.

Об этой чудо-гимнастике заговорил весь мир, когда сама герцогиня Йоркская, супруга принца Эндрю, стала поклонницей этого направления. С помощью методики она смогла за короткий срок привести свое тело в порядок. В этом ей лично помогала Каллан. После этого калланетика на пару десятилетий заняла лидирующие позиции в фитнес индустрии».

В чем плюсы и минусы этого направления?

У калланетики много плюсов – вот лишь часть из них:

• не требует никакого специального оборудования – для занятия нужен лишь коврик;
• не нагружает сердечно-сосудистую систему;
• не вызывает гипоксию и перепады давления;
• не требует резких движений и прыжков;
• подходит для любого возраста и уровня физической подготовки;
• не запрещает тренироваться людям с ожирением.

Минусов у калланетики практически нет, но есть нюансы, говорит тренер по калланетике Нина Малышева:

• если не придерживаться правильного питания и пропускать занятия, особых успехов ждать не стоит; 
• тело очень быстро адаптируется к статике, поэтому в какой-то момент прогресс может сойти на нет. В этом случае калланетику следует чередовать с другими видами физической активности;
• чего не стоит ждать от калланетики, так это увеличения объема мышечной массы. Здесь мышцы лишь укрепляются, а вот добавить объем, допустим, ягодичным мышцам такой вид тренировки не сможет.

Можно ли похудеть с помощью калланетики?

На этот счет единого мнения нет. Сама создательница методики утверждала, что 1 час калланетики дает нагрузку, сопоставимую с 24 часами аэробики. Но на самом деле одно такое занятие сжигает примерно 250-390 калорий в зависимости от интенсивности нагрузки. Если уделять таким тренировкам 3-4 дня в неделю, то сбросить вес, конечно, получится.

По словам тренера по калланетике Нины Малышевой, длительные статические нагрузки ускоряют обмен веществ. Калории при этом сжигаются даже активнее, чем во время циклических тренировок высокой интенсивности, где упражнения на разные группы мышц чередуются по кругу. Похудение в калланетике происходит за счет изометрических упражнений, которые удерживают тело в напряжении, и плиометрических – они направлены на быстрое растяжение и сокращение мышц. Различить их просто: в первом случае достаточно задержаться в одной позе на несколько секунд, во втором – выполнить любое прыжковое упражнение, например, отжимание с хлопком. 

Кому подходит калланетика? И есть ли противопоказания?

Калланетика подходит тем, кто хочет:

• улучшить обмен веществ и кровообращение;
• избавиться от боли и дискомфорта в спине;
• сбросить лишний вес;
• улучшить осанку, подвижность и гибкость суставов;
• активировать обмен веществ в организме;
• укрепить и привести в тонус мышцы;
• научиться чувствовать свое тело.

Несмотря на то, что в калланетике в основном используется только статическая нагрузка, которая подходит даже новичкам, противопоказания здесь все же есть. Среди них: 

• сердечно-сосудистые заболевания;
• послеоперационный период;
• восстановление после серьезной травмы;
• варикозное расширение вен;
• инфекционные заболевания;
• бронхиальная астма;
• геморрой;
• серьезные проблемы со зрением.

«Сама Каллан Пинкней считала, что противопоказаний для ее занятий нет. Тем более, что она использовала методику для реабилитации собственного организма. Но все равно важно увеличивать нагрузки постепенно и прислушиваться к своему организму. Тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, со зрением или с позвоночником, и кто недавно перенес инфекционное заболевание, желательно проконсультироваться с врачом», – говорит Нина Малышева.

Упражнения по калланетике для начинающих

Прежде чем приступить к упражнениям, важно знать одну особенность. В калланетике, как в йоге и пилатесе, важно удерживать напряжение в течение всего упражнения – без этого занятие теряет всякий смысл. Ведь ценность калланетики заключается как раз в том, чтобы за счет одновременного напряжения максимального количества мышц получить нагрузку, сопоставимую с работой с отягощением. 

Тренер по калланетике Нина Малышева советует выполнять начинающим этот комплекс упражнений, перед выполнением которого следует провести разминку (желательно мягкую суставную, но подойдет любая):

1 упражнение 

1. Принимаем исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно, вес тела на пятках, колени чуть присогнуты. Плечи отводим плавно вверх, назад и чуть вниз, вытягиваем шею вверх и удерживаем напряжение между лопатками. Грудная клетка уходит вперед. Таз подкручиваем на себя, живот втягиваем. Чувствуем напряжение во всем теле от колена до плеча, держим его на протяжении всего упражнения.

2. Отводим руки в стороны, переворачиваем ладонями вверх и выполняем мелкие пружинистые движения на сведение лопаток.  

3. Выполняем движение в течение одной минуты и обязательно следим за напряжением во всем теле, не выходя из исходного положения.

2 упражнение 

1. Принимаем исходное положение из первого упражнения.

2. Поднимаем одну руку вверх и медленно выполняем наклон в противоположную сторону, следя за тем, чтобы бедро оставалось на месте, а боковая линия тела вытягивалась только от бедра. Дойдя до своего максимального наклона, останавливаемся и только за счет напряжения косой мышцы выравниваем тело обратно. 

3. Повторяем это движение в течение минуты, наблюдая как растягиваются и напрягаются косые мышцы рабочей стороны.

3 упражнение

1. Становимся лицом к опоре (стена или взять в руки бодибар). Встаем на носки и стараемся развести носки в сторону максимально друг от друга, пятки могут касаться. Ноги слегка сгибаем в коленях, делаем плие и кончиками пальцев стараемся придерживаться за опору, весь вес оставляя при этом на ногах. Немного подкручиваем таз, чтобы поясница была ровная, без прогиба.

2. Начинаем приседание, разводя колени в стороны. При движении вниз делаем три остановки. Во время остановки подкручиваем таз максимально вперед, напрягая ягодичные мышцы. Возвращаем таз в ровное положение.

3. Три раза останавливаемся и подкручиваем таз при движении вниз и три раза при движении вверх.

4 упражнение

1. Принимаем исходное положение из третьего упражнения.

2. Начинаем приседание. 

3. Медленно опускаемся вниз и медленно поднимаемся вверх. Повторяем два-три раза.

5 упражнение 

1. Ложимся на коврик. Колени согнуты. Опорные точки тела – пятки и поясница. Поднимаем голову, плечи, руки вперед. 

2. Подкручиваем таз на себя и удерживаем это положение на протяжении всего упражнения. Стараемся максимально расслабить шею, не опуская плеч. Смотрим в потолок. Одну ладонь можем положить под затылок и опустить на нее голову, расслабляя шею.

3. Начинаем пружинистыми движениями напрягать мышцы пресса, тянемся рукой вперед. Плечи на пол не опускаем. Выполняем в течение минуты.

6 упражнение 

1. Занимаем исходное положение из пятого упражнения. 

2. Поднимаем одну ногу на себя и выполняем пружинистые движения на скручивание. 

3. Ладони направляем к стопе. Выполняем упражнение в течение минуты.

7 упражнение 

1. Занимаем исходное положение из пятого упражнения.

2. Поднимаем обе ноги вверх, сгибаем колени ровно под углом 90 градусов. 

3. Удерживаем плечи на весу, направляем руки вперед вдоль тела и начинаем медленно выпрямлять колени, опуская ноги вниз. Затем возвращаем обратно. Следим за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола.

8 упражнение 

1. Садимся на коврик, сгибаем колени и укладываем в одну сторону. 

2. Опираемся рукой на коврик, переносим вес тела на эту же сторону и поднимаем второе колено вверх.  

3. Начинаем небольшое движение, отводя свободное колено назад и возвращая обратно. Выполняем в течение минуты. Повторяем на другую ногу.

9 упражнение

1. Садимся на коврик, сгибаем одну ногу перед собой, вторую вытягиваем ровно в сторону. В этом положении поворачиваем таз к согнутому колену и разворачиваем корпус в противоположную сторону. 

2. Колено прямой ноги разворачиваем в пол. Выносим руки перед корпусом, опираемся на них и отрываем от пола прямую ногу. 

3. Удерживаем ногу на весу с небольшими пружинистыми движениями вверх. Выполняем в течение минуты. Повторяем на другую ногу.

10 упражнение 

1. Ложимся на коврик на один бок. Опираемся на локоть перпендикулярно плечу. Одну ногу сгибаем, ставим на пятку. 

2. Вторую ногу выпрямляем перед собой. Держим на весу, подкручиваем ногу, стремясь носком в пол, а пяткой вверх. Поднимаем ровную ногу примерно на 10-15 см от пола и делаем пружинистые движения, чувствуя напряжение внутренней поверхности бедра. 

3. Выполняем в течение минуты. Повторяем на вторую ногу.

11 упражнение

1. Садимся на коврик на колени. Поднимаем руки вверх, соединяя ладони. 

2. Приподнимаем таз над пятками и начинаем движение тазом: подкручиваем в сторону, вперед и в другую сторону поочередно. 

3. Стараемся таз держать ближе к пяткам (не поднимаясь сильно вверх). Выполняем упражнение в течение минуты.

Читайте также

• Что такое аэростретчинг и чем он лучше обычной растяжки? Как подготовиться к первому занятию?
• Флоуинг: что это такое, история появления, комплекс упражнений для начинающих
• Шейпинг: что это такое и в чём суть тренировки, отличие от фитнеса, видео уроки для начинающих
• Табата-тренировки для начинающих
• Функциональный тренинг – что это такое и какие упражнения в него входят
• Плиометрические упражнения для всех уровней
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports. ru о здоровье

Фото: Нина Малышева; pexels.com/Ivan Samkov, Tim Samuel

Гимнастика калланетика для идеальной фигуры – упражнения, тренировка, результаты, польза и противопоказания

На сегодняшний день существует большое количество направлений в спорте, которые имеют свои преимущества и недостатки. В последнее время все более популярной становится калланетика, которая помогает эффективно сбрасывать вес и улучшает состояние всего организма.

Калланетика – что это такое в фитнесе?

Под этим термином понимают гимнастику, которая представляет собой комплексную систему упражнений, направленную на сокращение и растяжку мышц. Ее основное преимущество заключается в развитии глубоко расположенных мышц, которые не участвуют в выполнении базовых упражнений. Эффективна калланетика для похудения, для улучшения осанки и оздоровления всего организма. Этот вид фитнеса пользуется популярностью среди звезд шоу-бизнеса.

Калланетика – история возникновения

Новый вид гимнастики появился еще в 60-х годах 20 века, а придумала ее Каллан Пинкней после того как вернулась с длительного путешествия. Продолжительные нагрузки привели к тому, что у нее появилась боль в спине и коленях, от которой, по мнению врачей, можно было избавиться только благодаря операции. Девушка отказалась от этого и стала придумывать упражнения, которые уменьшали дискомфорт. В итоге занятия калланетикой привели в тонус организм, укрепили мышцы и избавили от болезненных ощущений.

Калланетика – польза

Простые упражнения, которые еще называют «неудобными позами», вовлекают в работу мышцы всех групп. Отличным решением является калланетика для идеальной фигуры, поскольку час тренировок приравнивается к нескольким часам аэробики. Польза калланетики заключается в следующем:

• улучшает обмен веществ;
• положительно влияет на нервную систему;
• корректирует осанку;
• избавляет от болей в спине и суставах;
• повышает гибкость мышц;
• снижает вес;
• тонизирует весь организм.

Калланетика – противопоказания

Даже учитывая простоту упражнений и огромную пользу, есть ряд противопоказаний, которые необходимо знать и учитывать.

1. Гимнастика калланетика не рекомендована при серьезных заболеваниях, связанных с сердцем и сосудами.
2. Отложить тренировки на год важно после проведения хирургического вмешательства, поскольку организм должен восстановиться. После кесарева сечения не рекомендуется заниматься 1,5 года.
3. Людям, у которых есть проблемы со зрением, для начала рекомендуется сходить на консультацию к врачу.
4. Калланетика запрещена при астме, геморрое и варикозе, а еще при серьезных проблемах с позвоночником.

Калланетика – комплекс упражнений

Есть несколько общих рекомендаций, касающихся выполнения упражнений по калланетике.

1. Если есть возможность, то заниматься лучше перед зеркалом, чтобы контролировать правильно или нет, выполняются упражнения.
2. Выполняя по калланетике упражнения, нужно дышать в обычном ритме, поскольку любые задержки дыхания будут негативно влиять на результат.
3. Во время тренировки не должно быть никаких резких движений. Каждое упражнение повторяйте по 30-100 раз.
4. Новичкам рекомендуется начинать с трех занятий в неделю, которые должны длиться примерно час. Когда результат будет хороший, то можно тренироваться меньше. Для поддержания формы хватит 15 мин. ежедневно.

Зарядка калланетика

Если нет времени на полноценные тренировки в течение дня, тогда выполняйте простую зарядку, которая при регулярной практике приводит к отличным результатам. Дает калланетика эффективное похудение благодаря таким упражнениям:

1. Сядьте на пол, наклоните прямую спину назад и согните ноги. Поочередно выпрямляйте конечности, удерживая руки перед собой. После этого разведите руки в стороны и продолжайте выпрямлять ноги.
2. Расположитесь на полу, согнув ноги. Поясницу удерживайте прижатой к полу. Немного опустите ноги, чтобы достичь максимального напряжения в прессе. Если это легко дается, тогда держите ноги прямыми.
3. Перевернитесь на живот и вытяните руки вперед. Одновременно поднимайте грудь над полом и одну ногу. После задержки на несколько секунд опустись на пол, и повторите на другую сторону.
4. Еще калланетика предлагает такое упражнение: сядьте на пол, перенеся вес тела на одну сторону и сев на бедро. Нижнюю ногу вытяните вперед, а другую – согните в колене. В пол упритесь одной рукой. Удерживайте прямую ногу на весу максимальное количество времени, а затем выполните то же на другую сторону.

Калланетика – упражнения растяжка

В любой комплекс рекомендуется включать растяжку, с помощью которой можно уменьшить мышечное напряжение и сделать мышцы более эластичными. Тренировка калланетика может включать такие упражнения:

1. Расположитесь на полу, расставьте ноги, как можно шире и упритесь в них руками. Выполняйте наклоны, как пружина.
2. Лягте на спину, вытянув ноги перед собой, а руки расставьте в стороны на уровне плеч. Согните левую ногу в колене и заведите ее над правой. При этом лопатки от пола не должны отрываться. Выполняйте пружинистые движения в направлении пола. Выполните на другую сторону.

Калланетика для живота

Плоский живот и красивый пресс – мечта многих девушке и осуществить ее не так сложно. На помощь придет калланетика для живота и боков:

1. Лягте на пол и удерживайте на весу ноги, согнув их в коленях. Выполняйте скручивания с выдохов при подъеме, удерживая руки за головой. После этого вытяните руки вперед и продолжайте выполнять упражнение.
2. Находясь в том же положении, поставьте согнутые в коленях ноги на ширине плеч. Выполняйте упражнение в два этапа на два выдоха: сначала поднимайте лопатки, удерживая руки за головой, а затем поднимайте поясницу, вытягивая руки вперед.
3. Не меняя положения, положите одну согнутую в коленях ногу на другую. Выполняйте скручивания, подтягивая противоположный локоть к колену.
4. Приподнимите корпус и упритесь на локти. Ноги поднимите и удерживайте их под прямым углом. Поочередно выпрямляйте то левую, то правую ногу. После этого выпрямите конечности и медленно опускайте их и поднимайте, не касаясь пола.
5. Не меняя положения, выпрямляйте ноги, а затем разводите их в стороны. В этом упражнении работает и квадрицепс бедра.
6. Для разработки косых мышц калланетика предлагает такое упражнение: сядьте в баланс, то есть удерживайте корпус прямым и ноги согнутыми в коленях, а упор должен приходиться только на ягодицы. Выполняйте боковые скручивания, переводя руки, то в одну, то в другую сторону. После этого корпус удерживайте в прямом положении и выполняйте сведение и разведение рук в стороны.
7. В этом же положении поочередно выпрямляйте ноги, а руки держите перед собой.
8. Лягте на бок, упор на локоть, а вторую руку удерживайте на талии. В этом положении поднимайте обе ноги. Выполните на обе стороны.
9. Не меняя положение, верхнюю ногу немного поставьте вперед. Поднимайте руку над головой, отрывая бедра от пола и максимально выгибаясь. Сделайте на две стороны.

Калланетика для ног и бедер

Многие женщины жалуются на то, что у них большие бедра, которые портят фигуру, но есть простые упражнения, чтобы сделать ножки стройными:

1. Сидя на полу, вытяните ноги перед собой. Одну ногу удерживайте в воздухе, а другую – согните в колене, удерживая при этом спину в ровном положении. Выполняйте вращающие движения внутрь и наружу. Повторите на другую сторону.
2. Сядьте на бедро одной ноги так, чтобы голень была параллельна корпусу. Другую ногу (рабочую) удерживайте в стороне согнутой в колене. Руками упритесь в пол, немного наклонившись вперед. Удерживайте ее над полом и с усилием отводите назад, будто давите пяткой на невидимую стену. Повторяйте на другую сторону.
3. Есть еще в калланетике упражнение для похудения бедер, для которого расположитесь на боку, упор на локоть. Нижнюю ногу удерживайте прямо, а вторую – поставьте вперед по возможности выше колена. Корпус удерживайте ровно. Подними нижнюю ногу над полом, и удерживайте статическую нагрузку в течение минуты. Повторите на обе стороны. В конце комплекса сделайте упражнение на растяжку.

Калланетика для беременных

Физическая нагрузка для женщин в положении не только не противопоказана, но и рекомендована, но только если она правильно подобрана. Чтобы в этом убедиться, следует знать, что дает калланетика, так с помощью простых упражнений можно поддерживать мышцы в тонусе, избавиться от болей в пояснице, исправить дефекты осанки и подготовиться к родам. Приступать к тренировке следует только с разрешения врача. Чтобы дала калланетика результаты, рекомендуется заниматься в группе со специалистом, поскольку он индивидуально подбреет упражнения, учитывая особенности организма.

 

Тренировка рук, которую вы можете сделать прямо сейчас!

 

Вам когда-нибудь давали совет: «Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть»? В здоровом скептицизме нет ничего плохого, я имею в виду, что никто из нас не хочет показаться дураком. Мы часто слышим подобные вещи…

«Когда я впервые увидел Студию Калланетики, я помню, как подумал: «Да, верно!» Обещания не только потрясающих результатов, но и в рекордно короткие сроки казались недостижимыми. Я попробовал его по рекомендации друга и был приятно удивлен, заметив изменения вокруг моих седельных сумок и верхней части маффина. Не могу дождаться, чтобы увидеть, что будет дальше!» – Полин Р., член TCS

Если вы искали тренировку, которая делает то, что написано на упаковке, и на самом деле нацелена на все те области, над которыми вы действительно хотите работать, вы, вероятно, ищете что-то другое. то, что вы пробовали раньше.

Чего ожидать от занятий калланетикой

Это не то, что можно понять, не попробовав! После того, как вы испытаете хотя бы одно упражнение, вы начнете открывать свой разум для возможностей, которые эта программа будет иметь для всего вашего тела.

В калланетике нет ничего нового… на самом деле она существует уже почти три десятилетия. В то время Каллан Пинкни, основатель калланетики, совершил революцию в фитнес-индустрии. В то время, когда аэробика была в моде, миллионы людей во всем мире выбирали альтернативную программу упражнений, которая давала им быстрые результаты, не вызывала травм и фактически помогала с проблемами спины, шеи и коленей, а также вписывалась в плотный график. .

Калланетика изначально позиционировалась как средство для быстрой коррекции фигуры. Теперь мы усовершенствовали программу, сделав упражнения более эффективными, добавив тренировку выравнивания, чтобы ваши мышцы оставались включенными и тонизированными еще долго после того, как вы закончили тренировку.

Как я уже сказал, одно дело услышать об этом. Калланетика на самом деле не зрелищный вид спорта … так что давайте заставим вас пульсировать прямо сейчас!

 

 

Этот маленький драгоценный камень придаст тонус рукам, не добавляя объема. Вы получите красиво очерченные, натренированные бицепсы!

Попробуйте прямо сейчас, даже сидя за компьютером…

Отведите правую руку в сторону на уровне плеча. Расслабьте лопатку вниз к бедрам, а затем начните вытягивать руку прямо, от лопаток до пальцев.

Теперь, все еще держа руку вверх, расслабьте всю руку. Убедитесь, что вы не держите руку жесткой, а аккуратно удлиняете ее на всем протяжении.

Убедитесь, что вы продлите свой позвоночник по мере того, как вы расширяете расслабленную руку

Только принесите руку максимум, как можете, не проталкивая грудную клетку вперед

 

Переверните руку ладонью к потолку. Теперь добавьте импульс; двигайте руку вверх и вниз только на ¼ дюйма. Посмотрите, сможете ли вы настроиться на самые сокровенные ощущения плеча и создать движение оттуда.

подумайте о том, чтобы полностью вытянуться от центра спины прямо до кончиков пальцев

 

После примерно 15 импульсов верните руку прямо за собой. Снова начните пульсировать и глубоко прорабатывайте

плечо. Чтобы сделать это еще более эффективным, подумайте об удлинении прямо через позвоночник и из макушки.

 

Продолжайте работать, пульсируя до 75 раз. Чтобы выйти, аккуратно согните локоть и вытяните руку вперед.

 

Сравните правую руку и левую. Теперь вы можете повторить слева.

Разве не удивительно, как глубоко и интенсивно вы можете чувствовать работу своих мышц, не добавляя веса и фактически намереваясь расслабиться во время тренировки?!

 

В этом вся прелесть калланетики… способность изолировать и тонизировать самые внутренние мышцы, чтобы прорабатывать тело изнутри, создавая впечатляющее втягивание и подъем во всем теле.

 

Столь же захватывающая, как и стройная, подтянутая фигура, которую вы создадите с помощью калланетики, так это многочисленные и замечательные преимущества для здоровья. Программа способствует здоровью костей, свободному кровотоку по всему телу и улучшению лимфодренажа. Последовательная и осознанная практика может пробудить участки тела, где была потеряна чувствительность, и вернуть вам контроль над процессом старения. Список можно продолжить… Дело в том, что то, что когда-то считалось программой, которая изменит форму вашего тела быстрее, чем вы успеете сказать «на десять лет моложе за десять часов», на самом деле является программой, которая обеспечивает уровень здоровья и благополучия в той же степени, что и эстетика.

 

Расскажите в комментариях, каким был ваш первый опыт занятий калланетикой! Было ли это в 80-х, 90-х или прямо сейчас, читая это!

Доля

16
SEP

Callanetics Exercises — Bilder und Stockfotos

Bilder

• Bilder
• Fotos
• Grafiken
• Vektoren
• Videos

Durchstöbern Sie 256

callanetics exercises Stock-Fotografie und Bilder. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

Sortieren nach:

Am beliebtesten

junge frau, die asana ustrasana während des gruppenyogakurses durchführt — callanetics exercises stock-fotos und bilder

Junge Frau, die Asana Ustrasana während des Gruppenyogakurses…

Junge konzentrierte Frau, die während des Gruppenyogakurses im Fitnessstudio kniende rückbeugende Asana Ustrasana (Kamelhaltung) durchführt

ältere frau macht dehnübungen im Fitnessstudio — упражнения калланетики стоковые фотографии и изображения

Ältere Frau macht Dehnübungen im Fitnessstudio

Sportliche ältere Frau, die Hatha-Yoga mit einer Gruppe von Frauen im modernen Fitnessstudio praktiziert, Dehnungs- und Entspannungsübungen macht

mädchen macht gelenkgymnastik studio gelenkgymnastik studio fotos und bilder

Mädchen macht Gelenkgymnastik mit einer Gruppe von Frauen im…

frau praktiziert parivritta ardha padmasana während des gruppenyogatrainings — упражнения по калланетике стоковые фотографии и изображения

Frau praktiziert Parivritta Ardha Padmasana während des. ..

Младший специалист по йоге-курсам — упражнения по калланетике стоковые фотографии и изображения während des gruppentrainings — упражнения по калланетике, фото и изображения

Ältere Frau beim Aufwärmen während des Gruppentrainings

Porträt einer athletischen Europäerin beim Stretching-Während des Gruppentrainings im Fitnessstudio

женщина, занимающаяся асанами на растяжку, adho mukha shvanasana в студии — упражнения калланетики, стоковые фото и изображения Asana steht Adho Mukha Shvanasana, bekannt als Downward Dog Pose

, часть группы-йога-тренировки, растяжка, полная — калланетика, упражнения, стоковые фотографии и изображения

, часть группы-йога-тренировки, растяжка, часть

Молодая женщина, группа Йога-тренингов в фитнес-студии Растяжка среди асан durchführt. Фитнес- и хатха-йога-концепция

юная девушка с детским возрастом в подростковом возрасте, умри в позе падмасаны в студии йоги, растяжка – фото и фотографии калланетики

юная девушка с детским возрастом в подростковом возрасте, умри в позе падмасаны. .

Детский фитнес для женщин с детьми подросткового возраста, хатха-йога в современной студии йоги, растяжка в позе Падмасаны

mädchen, das Растяжка в позе Падмасаны с Брудером и Элтерном в йога-студии macht — упражнения калланетики стоковые фото и изображения und Eltern, das Hatha-Yoga im modernen Yoga-Studio übt, Stretching in Padmasana-Pose macht

Lachelnde Reife Frau, поза собаки мордой вверх для растяжки в студии йоги macht — упражнения калланетики стоковые фотографии и изображения

Lachelnde reife Frau, die Поза растягивания собаки мордой вверх, изображение

Lächelnde, sportliche, reife Frau mit einer Gruppe von Frauen, die Hatha-Yoga-Posen im modernen Yoga-Studio ausüben und eine Upward-From Dog-Stretching-Pose machen

preteens stretching Sitzend in reihe nacheinander auf dem boden im choreografieunterricht — callanetics

Preteens stretching Sitzend in Reihe nacheinander auf dem Boden. ..

Gruppe von fokussierten interessierten jugendlichen Kindern, die in der Choreografieklasse nacheinander auf dem Boden sitzen und Stretching-Training machen

Старшая дама, Пашчима Намаскарасана с женщиной в группе фитнес-студии — калланетика упражнения фото и фотографии упражнения stock-fotos und bilder

Lächelnde ältere Frauen in Schutzmasken stehen im Fitnessstudio…

Drei lächelnde ältere Frauen in Sportbekleidung und Schutzmasken stehen im Fitnessstudio mit Sportgeräten in den Händen, bereit für das Training. Konzept des gesunden Lebensstils und der Pandemievorsorge

Старая женщина, курсы групповой йоги, длинные асаны вирабхадрасаны — упражнения калланетики, фото и фотографии

Старая женщина, курсы групповой йоги, курсы тоски, асаны… während des Yoga-Kurses mit der weiblichen Gruppe im Fitnessstudio stehende Asana Virabhadrasana durchführt

mann mit gruppe, die in stretchierender asana adho mukha shvanasana steht — упражнения калланетики стоковые фото и изображения

Mann mit Gruppe, die in stretchierender Asana adho Mukha. ..

Erwachsener Mann, der Yoga mit einer Gruppe von Mens im Fitnessstudio macht und in der Dehnungsasana Adho Mukha Shvanasana, bekannt als Downward Dog Pose, steht

schöne rote frau üben callanetics — упражнения калланетики стоковые фотографии и изображения

Schöne Callanetics Frau

Женщина, занимающаяся йогой, с матовым покрытием, с внутренней стороны — упражнения калланетики, стоковые фотографии и изображения -Хинтергрунд

Женский силуэт-набор — упражнения калланетики сток-графики, -клипарты, -мультфильмы и -символы

Женский силуэт-набор Манн

Женский набор силуэтов Женские силуэты изолированы на Weiß (Вектор). EPS8-Datei verfügbar.

Молодежная йога-тренировка — упражнения калланетики стоковые фото и изображения

Молодежная йога-группа

Ruhe und Atem. Schönes, begeistertes junges Mädchen, das eine Lotushaltung macht, während sie ihr Yoga-Training macht und Zeit in einem Fitnessstudio verbringt.

schöne passform rote mädchen training — упражнения по калланетике, стоковые фотографии и изображения

Schöne Passform Rote Mädchen Training

Schönes fittes rotes Mädchen, das Pilates oder allgemeine Fitnessübungen macht

kleine-tänzer — упражнения по калланетике, стоковые фотографии 03Tänzer und bilder 900

Основные йогатические асаны — упражнения калланетики

0002 Модные йогические асаны

красные женские фитнес-мастера с йогой-матовой — упражнения калланетики стоковые фото и фотографии упражнения стоковые фотографии и изображения

Женские упражнения для фитнеса или йоги

Женские упражнения для йоги, занятия йогой и свободного времени

женские упражнения для калланетики с мячом и матовой йогой — упражнения калланетики стоковые изображения и изображения

Schöne Rote Mädchen Übungen mit ball und Yoga-Matte

Schönes fittes rotes Mädchen, das Pilates oder Kallanetics mit Ball und blue Yogamatte übt

schöne passform rote mädchen training — callaneticstics stock-fotos und bilder

Schöne Passform Rote Заучивание фрау по калланетике — упражнения по калланетике, фото и фотографии

Schöne Заучивание фрау по калланетике

Практика асаны. Schöne rote Frau, die Fitness- oder Yoga-Übungen im Freien in einem grünen Park macht

schöne rote frau üben callanetics — упражнения по калланетике стоковые фото и фотографии

Schöne rote frau üben callanetics

Асана-Практика. Жена, фитнес- или йога-тренировка в свободном доступе в зеленом парке,

человека, его йога — упражнения калланетики стоковые фото и изображения

Муж, их йога

йога упражнения йога — упражнения калланетики стоковые фотографии и изображения

Mädchen üben Yogatic Asana

schöne rote frau üben callanetics — упражнения калланетики стоковые фотографии и изображения

Женский фитнес-тренер с калланетикой

красный женский фитнес-материн с йогой-матовой — упражнения калланетики стоковые фотографии и изображения

красный женский фитнес-мастер с йогой-матовый

чудесная девушка, фитнес или йога-объединение. — Упражнения калланетики стоковые фото и изображения

Wunderschöne Frau, фитнес или йога-обучение.

Практика асан. Познакомьтесь с женщиной, фитнесом или йогой в свободное время в парке зелени, числом

, чудесной женщиной, фитнесом или йогой. — стоковые фотографии и изображения упражнений калланетики

Wunderschöne Frau, фитнес или йога-тренировка.

Практика асан. Schöne rote Frau, die Fitness- oder Yoga-Übungen im Freien in einem grünen Park macht

sport und Fitnesscenter für einen gesunden lebensstil — callanetics Exercises stock-fotos und bilder

Sport und Fitnesscenter für einen gesunden Lebensstil

Schönesich sportliches Mädchen, nach dem Training ausruht

schöne rote frau üben callanetics — упражнения по калланетике стоковые фотографии и изображения

Schöne Rote Frau üben callanetics

schöne rote mädchen übungen mit ball und yoga-matte — упражнения калланетики стоковые фото и фотографии фрау юбен калланетика — упражнения калланетики стоковые фото и фотографии

Schöne Rote фрау юбен калланетика

красный женский фитнес-маст с йогой-матовый — калланетика упражнения стоковые фото и изображения

красный женский фитнес-мастер с йогой-матовый

Rothaariges Fitnessgirl mit Yogamatte im Fitnessstudio

йогатические асаны — упражнения калланетики стоковые фотографии и изображения

йогатические асаны

упражнения для фитнес-йоги — калланетические упражнения стоковые фотографии и изображения калланетика упражнения стоковые фото и фотографии

Mädchen üben йога асана

schlanke frau йога асана — калланетика упражнения стоковые фото и фотографии

Schlanke Frau йога асана

Schlanke schöne Frau, die Yoga-Asanas praktiziert, die auf einem Bein steht

schöne passform rote mädchen training — упражнения по калланетике стоковые фото и изображения mädchen, das anjaneyasana Yoga haltung während des gruppentrainings — упражнения по калланетике стоковые фотографии и изображения

Mädchen, das Anjaneyasana Yoga Haltung während des. ..

Porträt eines Mädchens, das während des Gruppentrainings im Fitnessstudio Yoga-Haltununder Anjaswabt Санчаланасана) дурхфюрт

женщина, занимающаяся йогой на матовой, им внутренней поверхности — упражнения калланетики, фото и изображения

женщина, занимающаяся йогой, работающая на матовой ткани, на внутренней стороне тела

женщина, занимающаяся йогой на внутренней стороне тела — упражнения калланетики, стоковые фотографии и изображения

Yoga auf weißem Hintergrund

Blick vom Rücken eines Mädchens, das Yoga-Übungen isoliert auf Weiß praktiziert

schöne frau üben йога асана — упражнения калланетики стоковые фото и изображения

Schöne Frau üben йога асана

Повторение асаны йоги — упражнения калланетики стоковые фото и изображения Schöne Mädchen üben Übungen am Strand

sportliche mädchen ruhen — упражнения по калланетике стоковые фото и фотографии

Sportliche Mädchen Ruhen

Sportliches Mädchen, das sich nach dem Training ausruht

Женщина для фитнеса или йоги — упражнения калланетики стоковые фото и изображения

Жена фитнеса или йоги üben Yogatic Asana

Schönes rothaariges Mädchen, das Yoga oder Kallanetiker auf weißem Hintergrund praktiziert

mädchen üben йога — упражнения калланетики стоковые фотографии и изображения

Mädchen üben Yoga

ROTES Mädchen, Das Yoga-Asanas Auf Yogamatte Praktiziert

Fitness Mädchen- Callanetics Упражнения Stock-fotos und Bilder

FITNESS Mädchen

Schönes Fittes Mädchen, Das Fitneswrungun aufrund winerrund winerrund lehrund lehrund lehrund lehrund lehrund lehrund winerrund winerrund winerrund winerrund winerrund winerrund.