ΠšΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° упраТнСния: ΠšΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°: упраТнСния для похудСния — фитнСс-ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ Π½Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Π² Ρ‡Π΅ΠΌ Π΅Π΅ польза? КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° Нины ΠœΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ΅Π²ΠΎΠΉ

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅ΡΡ‚ΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² порядок ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Β«ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…Β» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Β«Π”Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ занятий ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ тСбя Π½Π° Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅!Β» – заявляла ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 40 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π±Π°Π»Π΅Ρ€ΠΈΠ½Π° ΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° этой ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ Каллан ПинкнСй. РазбСрСмся, Ρ‚Π°ΠΊ Π»ΠΈ это.Β 

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°?

ΠšΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° прСдставляСт собой статичСский Π²ΠΈΠ΄ фитнСса, ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π² сСбС элСмСнты ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ стрСтчинга. По сути, это систСма гимнастичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ интСнсивности, которая ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ всС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† – Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ часто ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Β«Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π΅Β» Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…. Π Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ нСпросто, Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ. ИмСнно ΠΎΠ½ΠΈ входят Π² состав Β«ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ корсСта», ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.Β 

ЦСль ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ – Β«ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒΒ» сильноС, подтянутоС ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±Π΅Π· Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π½Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² ΠΈ отягощСний – вся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ с собствСнным вСсом, Π° двиТСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ состоит ΠΈΠ· 29 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, рассчитанных Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° Π² тонусС ΠΈ созданиС красивого Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π°. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ эффСкт ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° счСт ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ статичСских ΠΏΠΎΠ·, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ-Π΄Π²Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. ВспомнитС Π΄Π΅Ρ‚ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΈΠ³Ρ€Ρƒ Β«Π—Π°ΠΌΡ€ΠΈ!Β», Π³Π΄Π΅ ΠΏΠΎ сигналу «стоп» участникам Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ Π½Π° протяТСнии ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. НСмногиС ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ нСсколько сСкунд. Π’ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ ΡΡƒΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Π° ΠΆΠ΅ – Π² Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈ статика каТСтся простой, Π½ΠΎ Π½Π° Π΄Π΅Π»Π΅ это Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ.

ΠšΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π» ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ?

Π‘Π²ΠΎΠ΅ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π° Π² Ρ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ‹Π²ΡˆΠ΅ΠΉ Π±Π°Π»Π΅Ρ€ΠΈΠ½Ρ‹ Каллан ПинкнСй ΠΈ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π° этой ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ. НаправлСниС появилось Π² 1984 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π² свСт Π²Ρ‹ΡˆΠ»Π° Π΅Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° Β«ΠšΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°: Π·Π° 10 часов Π½Π° 10 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Β». Π§Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ±ΡƒΠ΄ΠΈΠ»ΠΎ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΡƒ Π½Π° созданиС этой ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ?

Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ фитнСс-инструктор ΠΏΠΎ силовому ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Ρƒ Нина ΠœΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ΅Π²Π° ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚: Β«Π£ Каллан с дСтства Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с суставами ΠΈ спиной. Π‘ самого дСтства ΠΎΠ½Π° занималась Π±Π°Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ, ΠΈ благодаря своСй настойчивости ΠΈ постоянным физичСским Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ смогла ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ постоянных Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ.Β 

Она Π±Ρ‹Π»Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠΎΠΉ собствСнной фитнСс-ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ, с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π»Π° своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π»Π° Π΅Π΅ Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ своСй смСрти Π² 2012 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ.

Об этой Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ-гимнастикС Π·Π°Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ» вСсь ΠΌΠΈΡ€, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° сама гСрцогиня Йоркская, супруга ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†Π° Π­Π½Π΄Ρ€ΡŽ, стала ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΡ†Π΅ΠΉ этого направлСния. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ ΠΎΠ½Π° смогла Π·Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ срок привСсти своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² порядок. Π’ этом Π΅ΠΉ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π»Π° Каллан. ПослС этого ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ дСсятилСтий заняла Π»ΠΈΠ΄ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π² фитнСс индустрии».

Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠΈ минусы этого направлСния?

Π£ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ плюсов – Π²ΠΎΡ‚ лишь Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…:

  • Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ оборудования – для занятия Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ лишь ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ;
  • Π½Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ сСрдСчно-ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ систСму;
  • Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ гипоксию ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ давлСния;
  • Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²;
  • ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для любого возраста ΠΈ уровня физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ;
  • Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ людям с ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΠΎΠ² Ρƒ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ практичСски Π½Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½ΡŽΠ°Π½ΡΡ‹, Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ Нина ΠœΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ΅Π²Π°:

  • Ссли Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ занятия, особых успСхов ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ стоит;Β 
  • Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро адаптируСтся ΠΊ статикС, поэтому Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ прогрСсс ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ сойти Π½Π° Π½Π΅Ρ‚. Π’ этом случаС ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ слСдуСт Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ физичСской активности;
  • Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ стоит ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ это увСличСния объСма ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ лишь ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ, Π° Π²ΠΎΡ‚ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ объСм, допустим, ягодичным ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ смоТСт.

МоТно Π»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ?

На этот счСт Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мнСния Π½Π΅Ρ‚. Π‘Π°ΠΌΠ° ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 1 час ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, ΡΠΎΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΠΌΡƒΡŽ с 24 часами аэробики. Но Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ занятиС сТигаСт ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 250-390 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² зависимости ΠΎΡ‚ интСнсивности Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Если ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ 3-4 дня Π² нСдСлю, Ρ‚ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, получится.

По словам Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ Нины ΠœΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ΅Π²ΠΎΠΉ, Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ статичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²ΠΎ врСмя цикличСских Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ высокой интСнсивности, Π³Π΄Π΅ упраТнСния Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ. ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ происходит Π·Π° счСт изомСтричСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² напряТСнии, ΠΈ плиомСтричСских – ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° быстроС растяТСниС ΠΈ сокращСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… просто: Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ случаС достаточно Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π΅ Π½Π° нСсколько сСкунд, Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ – Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ любоС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ с Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠΌ.Β 

ΠšΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°? И Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ противопоказания?

ΠšΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚:

  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅;
  • ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ дискомфорта Π² спинС;
  • ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишний вСс;
  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ осанку, ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ суставов;
  • Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅;
  • ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ привСсти Π² тонус ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹;
  • Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.

НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ Π² основном ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ статичСская Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°, которая ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ, противопоказания здСсь всС ΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ. Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π½ΠΈΡ…:Β 

  • сСрдСчно-сосудистыС заболСвания;
  • послСопСрационный ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄;
  • восстановлСниС послС ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹;
  • Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅Π½;
  • ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ заболСвания;
  • Π±Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ астма;
  • Π³Π΅ΠΌΠΎΡ€Ρ€ΠΎΠΉ;
  • ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

Β«Π‘Π°ΠΌΠ° Каллан ПинкнСй считала, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ для Π΅Π΅ занятий Π½Π΅Ρ‚. Π’Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° использовала ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ для Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ собствСнного ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Но всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ постСпСнно ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ своСму ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ. Π’Π΅ΠΌ, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с сСрдСчно-сосудистой систСмой, со Π·Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ, ΠΈ ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ пСрСнСс ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌΒ», – Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Нина ΠœΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ΅Π²Π°.

УпраТнСния ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ упраТнСниям, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΉΠΎΠ³Π΅ ΠΈ пилатСсС, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ напряТСниС Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСго упраТнСния – Π±Π΅Π· этого занятиС тСряСт всякий смысл. Π’Π΅Π΄ΡŒ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π° счСт ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ напряТСния максимального количСства ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, ΡΠΎΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΠΌΡƒΡŽ с Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ с отягощСниСм.Β 

Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ Нина ΠœΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ΅Π²Π° совСтуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ этот комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ слСдуСт провСсти Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ (ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΡΠ³ΠΊΡƒΡŽ ΡΡƒΡΡ‚Π°Π²Π½ΡƒΡŽ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ любая):

1 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Β 

1. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, стопы ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, вСс Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° пятках, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ присогнуты. ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠ·, вытягиваСм шСю Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ напряТСниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ° ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π’Π°Π· ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π½Π° сСбя, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ втягиваСм. ЧувствуСм напряТСниС Π²ΠΎ всСм Ρ‚Π΅Π»Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° Π΄ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° протяТСнии всСго упраТнСния.

2. ΠžΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ладонями Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ выполняСм ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠ΅ пруТинистыС двиТСния Π½Π° свСдСниС Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΊ. Β 

3. ВыполняСм Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слСдим Π·Π° напряТСниСм Π²ΠΎ всСм Ρ‚Π΅Π»Π΅, Π½Π΅ выходя ΠΈΠ· исходного полоТСния.

2 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Β 

1. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния.

2. ПоднимаСм ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ выполняСм Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ сторону, слСдя Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π½Π° мСстС, Π° боковая линия Ρ‚Π΅Π»Π° Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Дойдя Π΄ΠΎ своСго максимального Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π°, останавливаСмся ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π° счСт напряТСния косой ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ.Β 

3. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠ΅ΠΌ это Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹, наблюдая ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ стороны.

3 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

1. Бтановимся Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ ΠΊ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅ (стСна ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±Π°Ρ€). ВстаСм Π½Π° носки ΠΈ стараСмся развСсти носки Π² сторону максимально Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°, пятки ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. Ноги слСгка сгибаСм Π² колСнях, Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠ»ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² стараСмся ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ, вСсь вСс оставляя ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…. НСмного ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Ρ‚Π°Π·, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ поясница Π±Ρ‹Π»Π° ровная, Π±Π΅Π· ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°.

2. НачинаСм присСданиС, разводя ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π² стороны. ΠŸΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Ρ‚Ρ€ΠΈ остановки. Π’ΠΎ врСмя остановки ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Ρ‚Π°Π· максимально Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, напрягая ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π’ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅ΠΌ Ρ‚Π°Π· Π² Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

3. Π’Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° останавливаСмся ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Ρ‚Π°Π· ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….

4 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

1. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅Π³ΠΎ упраТнСния.

2. НачинаСм присСданиС.Β 

3. МСдлСнно опускаСмся Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ поднимаСмся Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠ΅ΠΌ Π΄Π²Π°-Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π°.

5 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Β 

1. ЛоТимся Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ. КолСни согнуты. ΠžΠΏΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° – пятки ΠΈ поясница. ПоднимаСм Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.Β 

2. ΠŸΠΎΠ΄ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Ρ‚Π°Π· Π½Π° сСбя ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ это ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° протяТСнии всСго упраТнСния. БтараСмся максимально Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ шСю, Π½Π΅ опуская ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΠΌ Π² ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ. ΠžΠ΄Π½Ρƒ ладонь ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, расслабляя шСю.

3. НачинаСм пруТинистыми двиТСниями Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса, тянСмся Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» Π½Π΅ опускаСм. ВыполняСм Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

6 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Β 

1. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· пятого упраТнСния.Β 

2. ПоднимаСм ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° сСбя ΠΈ выполняСм пруТинистыС двиТСния Π½Π° скручиваниС.Β 

3. Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ направляСм ΠΊ стопС. ВыполняСм ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

7 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Β 

1. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· пятого упраТнСния.

2. ПоднимаСм ΠΎΠ±Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, сгибаСм ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 градусов.Β 

3. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π° вСсу, направляСм Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ вдоль Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, опуская Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΠΌ Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ поясница Π½Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°.

8 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Β 

1. Бадимся Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ, сгибаСм ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону.Β 

2. ΠžΠΏΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ, пСрСносим вСс Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° эту ΠΆΠ΅ сторону ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….Β Β 

3. НачинаСм нСбольшоС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, отводя свободноС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ возвращая ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ. ВыполняСм Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

9 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

1. Бадимся Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ, сгибаСм ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ вытягиваСм Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ Π² сторону. Π’ этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Ρ‚Π°Π· ΠΊ согнутому ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Ρƒ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ корпус Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ сторону.Β 

2. КолСно прямой Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π² ΠΏΠΎΠ». Выносим Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ корпусом, опираСмся Π½Π° Π½ΠΈΡ… ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.Β 

3. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° вСсу с нСбольшими пруТинистыми двиТСниями Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ВыполняСм Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

10 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Β 

1. ЛоТимся Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π±ΠΎΠΊ. ΠžΠΏΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌΡΡ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ пСрпСндикулярно ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Ρƒ. ΠžΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ сгибаСм, ставим Π½Π° пятку.Β 

2. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ выпрямляСм ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌ Π½Π° вСсу, ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΡΡΡŒ носком Π² ΠΏΠΎΠ», Π° пяткой Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ПоднимаСм Ρ€ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 10-15 см ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ пруТинистыС двиТСния, чувствуя напряТСниС Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.Β 

3. ВыполняСм Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

11 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

1. Бадимся Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. ПоднимаСм Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, соСдиняя Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ.Β 

2. ΠŸΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Ρ‚Π°Π· Π½Π°Π΄ пятками ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠΌ: ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π² сторону, Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ.Β 

3. БтараСмся Ρ‚Π°Π· Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ пяткам (Π½Π΅ поднимаясь сильно Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…). ВыполняСм ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅

  • Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ аэрострСтчинг ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ растяТки? Как ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌΡƒ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΠΈΡŽ?
  • Π€Π»ΠΎΡƒΠΈΠ½Π³: Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅, история появлСния, комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…
  • Π¨Π΅ΠΉΠΏΠΈΠ½Π³: Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ Π² Ρ‡Ρ‘ΠΌ ΡΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ фитнСса, Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…
  • Π’Π°Π±Π°Ρ‚Π°-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…
  • Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ – Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния Π² Π½Π΅Π³ΠΎ входят
  • ΠŸΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния для всСх ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ
  • Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, спортивной ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π΅ ΠΈ спортС ΠΊΠ°ΠΊ занятии – Π² Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅ Β«Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅Β»
  • ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ‚Π΅Π»Π΅Π³Ρ€Π°ΠΌ-ΠΊΠ°Π½Π°Π» Sports. ru ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: Нина ΠœΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ΅Π²Π°; pexels.com/Ivan Samkov, Tim Samuel

Гимнастика ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° для идСальной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ – упраТнСния, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, польза ΠΈ противопоказания

На сСгодняшний дСнь сущСствуСт большоС количСство Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² спортС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ свои прСимущСства ΠΈ нСдостатки. Π’ послСднСС врСмя всС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ популярной становится ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°, которая ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ эффСктивно ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ вСс ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ состояниС всСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

ΠšΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° – Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π² фитнСсС?

Под этим Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ гимнастику, которая прСдставляСт собой ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡƒΡŽ систСму ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π½Π° сокращСниС ΠΈ растяТку ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π•Π΅ основноС прСимущСство Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ располоТСнных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π² Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π° ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° для похудСния, для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ осанки ΠΈ оздоровлСния всСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΠ΄ фитнСса ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ срСди Π·Π²Π΅Π·Π΄ ΡˆΠΎΡƒ-бизнСса.

ΠšΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° – история возникновСния

Новый Π²ΠΈΠ΄ гимнастики появился Π΅Ρ‰Π΅ Π² 60-Ρ… Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ… 20 Π²Π΅ΠΊΠ°, Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π»Π° Π΅Π΅ Каллан ПинкнСй послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ»Π°ΡΡŒ с Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΡ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π»ΠΈ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½Π΅Π΅ появилась боль Π² спинС ΠΈ колСнях, ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎ мнСнию Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅ΠΉ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ благодаря ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΎΡ‚ этого ΠΈ стала ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π»ΠΈ дискомфорт. Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ занятия ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π»ΠΈ Π² тонус ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠšΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° – польза

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Β«Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π°ΠΌΠΈΒ», Π²ΠΎΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ всСх Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ являСтся ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° для идСальной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ час Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ приравниваСтся ΠΊ нСскольким часам аэробики. Польза ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ:

  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств;
  • ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ влияСт Π½Π° Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму;
  • ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ осанку;
  • избавляСт ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² спинС ΠΈ суставах;
  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†;
  • сниТаСт вСс;
  • Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ вСсь ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ.

ΠšΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° – противопоказания

Π”Π°ΠΆΠ΅ учитывая простоту ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ ряд ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ.

  1. Гимнастика ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… заболСваниях, связанных с сСрдцСм ΠΈ сосудами.
  2. ΠžΡ‚Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° Π³ΠΎΠ΄ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ послС провСдСния хирургичСского Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. ПослС кСсарСва сСчСния Π½Π΅ рСкомСндуСтся Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ 1,5 Π³ΠΎΠ΄Π°.
  3. Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° рСкомСндуСтся ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ.
  4. ΠšΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈ астмС, Π³Π΅ΠΌΠΎΡ€Ρ€ΠΎΠ΅ ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·Π΅, Π° Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ… с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ.

ΠšΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° – комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π•ΡΡ‚ΡŒ нСсколько ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅.

  1. Если Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ упраТнСния.
  2. Выполняя ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ упраТнСния, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ дыхания Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚.
  3. Π’ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. КаТдоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ повторяйтС ΠΏΠΎ 30-100 Ρ€Π°Π·.
  4. Новичкам рСкомСндуСтся Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… занятий Π² нСдСлю, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ час. Когда Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ мСньшС. Для поддСрТания Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ 15 ΠΌΠΈΠ½. Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ.

Зарядка ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°

Если Π½Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° выполняйтС ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΡƒΡŽ зарядку, которая ΠΏΡ€ΠΈ рСгулярной ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌ. Π”Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° эффСктивноС ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ благодаря Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ упраТнСниям:

  1. Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ спину Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ согнитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠŸΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ выпрямляйтС конСчности, удСрТивая Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой. ПослС этого Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
  2. Π Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, согнув Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠŸΠΎΡΡΠ½ΠΈΡ†Ρƒ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. НСмного опуститС Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ максимального напряТСния Π² прСссС. Если это Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ даСтся, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ прямыми.
  3. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ вытянитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π½Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. ПослС Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° нСсколько сСкунд ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону.
  4. Π•Ρ‰Π΅ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», пСрСнСся вСс Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону ΠΈ сСв Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ. НиТнюю Π½ΠΎΠ³Ρƒ вытянитС Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ – согнитС Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅. Π’ ΠΏΠΎΠ» ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° вСсу максимальноС количСство Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону.

ΠšΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° – упраТнСния растяТка

Π’ любой комплСкс рСкомСндуСтся Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ растяТку, с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ напряТСниС ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эластичными. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния:

  1. Π Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π½ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ВыполняйтС Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°.
  2. ЛягтС Π½Π° спину, вытянув Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π² стороны Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ ΠΈ Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π΅ Π½Π°Π΄ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. ВыполняйтС пруТинистыС двиТСния Π² Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π°. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону.

ΠšΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° для ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°

Плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ красивый прСсс – ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ слоТно. На ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° для ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²:

  1. ЛягтС Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° вСсу Π½ΠΎΠ³ΠΈ, согнув ΠΈΡ… Π² колСнях. ВыполняйтС скручивания с Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ подъСмС, удСрТивая Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. ПослС этого вытянитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.
  2. ΠΠ°Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ согнутыС Π² колСнях Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. ВыполняйтС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π΄Π²Π° этапа Π½Π° Π΄Π²Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π°: сначала ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ, удСрТивая Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ поясницу, вытягивая Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.
  3. НС мСняя полоТСния, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Π² колСнях Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ. ВыполняйтС скручивания, подтягивая ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Ρƒ.
  4. ΠŸΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ корпус ΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ. Ноги ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ. ΠŸΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ выпрямляйтС Ρ‚ΠΎ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ, Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. ПослС этого выпрямитС конСчности ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ опускайтС ΠΈΡ… ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅, Π½Π΅ касаясь ΠΏΠΎΠ»Π°.
  5. НС мСняя полоТСния, выпрямляйтС Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π² стороны. Π’ этом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ квадрицСпс Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.
  6. Для Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ косых ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π² баланс, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ корпус прямым ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнутыми Π² колСнях, Π° ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° ягодицы. ВыполняйтС Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания, пСрСводя Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ, Ρ‚ΠΎ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону. ПослС этого корпус ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² прямом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ выполняйтС свСдСниС ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π² стороны.
  7. Π’ этом ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ выпрямляйтС Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой.
  8. ЛягтС Π½Π° Π±ΠΎΠΊ, ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ, Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ. Π’ этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ стороны.
  9. НС мСняя ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, отрывая Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ максимально Π²Ρ‹Π³ΠΈΠ±Π°ΡΡΡŒ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° Π΄Π²Π΅ стороны.

ΠšΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° для Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€

МногиС ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΆΠ°Π»ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½ΠΈΡ… большиС Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ портят Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ, Π½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ простыС упраТнСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ стройными:

  1. Бидя Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, вытянитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой. ΠžΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ – согнитС Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅, удСрТивая ΠΏΡ€ΠΈ этом спину Π² Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. ВыполняйтС Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ двиТСния Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону.
  2. Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ голСнь Π±Ρ‹Π»Π° ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Π° корпусу. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ (Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΡƒΡŽ) ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² сторонС согнутой Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅. Π ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ», Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ наклонившись Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π΅ Π½Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΠΈ с усилиСм ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ пяткой Π½Π° Π½Π΅Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ стСну. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону.
  3. Π•ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ Π² ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для похудСния Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, для ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡƒ, ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ. НиТнюю Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ прямо, Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ – ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎ возмоТности Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°.
    ΠšΠΎΡ€ΠΏΡƒΡ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ. Подними ниТнюю Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ, ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ стороны. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ комплСкса сдСлайтС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° растяТку.

ΠšΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

ЀизичСская Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π°, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π°, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ссли ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Π°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² этом ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, слСдуСт Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°, Ρ‚Π°ΠΊ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ простых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² тонусС, ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² поясницС, ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚Ρ‹ осанки ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Ρ€ΠΎΠ΄Π°ΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ слСдуСт Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π°Π»Π° ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, рСкомСндуСтся Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ со спСциалистом, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±Ρ€Π΅Π΅Ρ‚ упраТнСния, учитывая особСнности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Β 

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ прямо сСйчас!

Β 

Π’Π°ΠΌ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ совСт: «Если это Π·Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ слишком Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄ΠΎΠΉ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒΒ»? Π’ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ скСптицизмС Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎ, я имСю Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈΠ· нас Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΡƒΡ€Π°ΠΊΠΎΠΌ. ΠœΡ‹ часто ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ вСщи…

«Когда я Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π» Π‘Ρ‚ΡƒΠ΄ΠΈΡŽ ΠšΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, я помню, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π»: Β«Π”Π°, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ!Β» ΠžΠ±Π΅Ρ‰Π°Π½ΠΈΡ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², Π½ΠΎ ΠΈ Π² Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Π½ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ сроки казались нСдостиТимыми. Π― ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π» Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° ΠΈ Π±Ρ‹Π» приятно ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»Π΅Π½, Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ² измСнСния Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠΌΠΎΠΈΡ… ΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… сумок ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части ΠΌΠ°Ρ„Ρ„ΠΈΠ½Π°. НС ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π΄ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ дальшС!Β» – Полин Π ., Ρ‡Π»Π΅Π½ TCS

Если Π²Ρ‹ искали Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, которая Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ написано Π½Π° ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅, ΠΈ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π½Π°Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π° Π½Π° всС Ρ‚Π΅ области, Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Π²Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Π²Ρ‹, вСроятно, ΠΈΡ‰Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅. Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅.

Π§Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ занятий ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ

Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π²! ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ испытаСтС хотя Π±Ρ‹ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌ для возмоТностСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ эта ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ для всСго вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π’ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ нового… Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΎΠ½Π° сущСствуСт ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈ дСсятилСтия. Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя Каллан Пинкни, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ» Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΡŽ Π² фитнСс-индустрии. Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° аэробика Π±Ρ‹Π»Π° Π² ΠΌΠΎΠ΄Π΅, ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Ρ‹ людСй Π²ΠΎ всСм ΠΌΠΈΡ€Π΅ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π»ΠΈ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, которая Π΄Π°Π²Π°Π»Π° ΠΈΠΌ быстрыС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π»Π° Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈ фактичСски ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π»Π° с ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ спины, шСи ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ Π² ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ. .

ΠšΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ срСдство для быстрой ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΡ‹ ΡƒΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, сдСлав упраТнСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивными, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ выравнивания, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ.

Как я ΡƒΠΆΠ΅ сказал, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»ΠΎ ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ± этом. ΠšΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π½Π΅ Π·Ρ€Π΅Π»ΠΈΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ спорта … Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ заставим вас ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ прямо сСйчас!

Β 

Β 

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ малСнький Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ камСнь придаст тонус Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌ, Π½Π΅ добавляя объСма. Π’Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ красиво ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅, Π½Π°Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ бицСпсы!

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ прямо сСйчас, Π΄Π°ΠΆΠ΅ сидя Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌβ€¦

ΠžΡ‚Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π² сторону Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°. Π Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΡƒ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΊ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ прямо, ΠΎΡ‚ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΊ Π΄ΠΎ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π².

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, всС Π΅Ρ‰Π΅ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ всю Ρ€ΡƒΠΊΡƒ. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ТСсткой, Π° Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ удлиняСтС Π΅Π΅ Π½Π° всСм протяТСнии.

Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»ΠΈΡ‚Π΅ свой ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ

Волько принСситС Ρ€ΡƒΠΊΡƒ максимум, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅, Π½Π΅ проталкивая Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄

Β 

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ладонью ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ; Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° ΒΌ дюйма. ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅, смоТСтС Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° самыС сокровСнныС ощущСния ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° ΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Ρ‚ΡƒΠ΄Π°.

ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° спины прямо Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π²

Β 

ПослС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 15 ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠ² Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ прямо Π·Π° собой. Π‘Π½ΠΎΠ²Π° Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅

ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивным, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ± ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ прямо Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΈΠ· ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΠΈ.

Β 

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΈΡ€ΡƒΡ Π΄ΠΎ 75 Ρ€Π°Π·. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ, Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ согнитС Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈ вытянитС Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

Β 

Π‘Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΈ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ слСва.

Π Π°Π·Π²Π΅ Π½Π΅ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ интСнсивно Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ своих ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π½Π΅ добавляя вСса ΠΈ фактичСски Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°ΡΡΡŒ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ?!

Β 

Π’ этом вся ΠΏΡ€Π΅Π»Π΅ΡΡ‚ΡŒ калланСтики… ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ самыС Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ, создавая Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΡΡŽΡ‰Π΅Π΅ втягиваниС ΠΈ подъСм Π²ΠΎ всСм Ρ‚Π΅Π»Π΅.

Β 

Π‘Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒ ΠΆΠ΅ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ стройная, подтянутая Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ создадитС с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ это многочислСнныС ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ прСимущСства для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° способствуСт Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ костСй, свободному ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΡƒ ΠΏΠΎ всСму Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π»ΠΈΠΌΡ„ΠΎΠ΄Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ°. ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΈ осознанная ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ участки Ρ‚Π΅Π»Π°, Π³Π΄Π΅ Π±Ρ‹Π»Π° потСряна Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π½Π°Π΄ процСссом старСния. Бписок ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒβ€¦ Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Ρ‚ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠΉ, которая ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° быстрСС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ успССтС ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Β«Π½Π° Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅ Π·Π° Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ часов», Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ являСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠΉ, которая обСспСчиваСт ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ благополучия Π² Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ стСпСни, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ эстСтика.

Β 

РасскаТитС Π² коммСнтариях, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ Π±Ρ‹Π» ваш ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ занятий ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ! Π‘Ρ‹Π»ΠΎ Π»ΠΈ это Π² 80-Ρ…, 90-Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ прямо сСйчас, читая это!

Доля

16
SEP

Callanetics Exercises — Bilder und Stockfotos

Bilder

  • Bilder
  • Fotos
  • Grafiken
  • Vektoren
  • Videos

DurchstΓΆbern Sie 256

callanetics exercises Stock-Fotografie und Bilder. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

Sortieren nach:

Am beliebtesten

junge frau, die asana ustrasana wΓ€hrend des gruppenyogakurses durchfΓΌhrt — callanetics exercises stock-fotos und bilder

Junge Frau, die Asana Ustrasana wΓ€hrend des Gruppenyogakurses…

Junge konzentrierte Frau, die wΓ€hrend des Gruppenyogakurses im Fitnessstudio kniende rΓΌckbeugende Asana Ustrasana (Kamelhaltung) durchfΓΌhrt

Γ€ltere frau macht dehnΓΌbungen im Fitnessstudio — упраТнСния ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΈ изобраТСния

Γ„ltere Frau macht DehnΓΌbungen im Fitnessstudio

Sportliche Γ€ltere Frau, die Hatha-Yoga mit einer Gruppe von Frauen im modernen Fitnessstudio praktiziert, Dehnungs- und EntspannungsΓΌbungen macht

mΓ€dchen macht gelenkgymnastik studio gelenkgymnastik studio fotos und bilder

MΓ€dchen macht Gelenkgymnastik mit einer Gruppe von Frauen im…

frau praktiziert parivritta ardha padmasana wΓ€hrend des gruppenyogatrainings — упраТнСния ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΈ изобраТСния

Frau praktiziert Parivritta Ardha Padmasana wΓ€hrend des. ..

Младший спСциалист ΠΏΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π΅-курсам — упраТнСния ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΈ изобраТСния wΓ€hrend des gruppentrainings — упраТнСния ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅, Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ изобраТСния

Γ„ltere Frau beim AufwΓ€rmen wΓ€hrend des Gruppentrainings

PortrΓ€t einer athletischen EuropΓ€erin beim Stretching-WΓ€hrend des Gruppentrainings im Fitnessstudio

ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ асанами Π½Π° растяТку, adho mukha shvanasana Π² студии — упраТнСния ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ изобраТСния Asana steht Adho Mukha Shvanasana, bekannt als Downward Dog Pose

, Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹-ΠΉΠΎΠ³Π°-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, растяТка, полная — ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°, упраТнСния, стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΈ изобраТСния

, Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹-ΠΉΠΎΠ³Π°-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, растяТка, Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ

Молодая ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° Π™ΠΎΠ³Π°-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ² Π² фитнСс-студии РастяТка срСди асан durchfΓΌhrt. ЀитнСс- ΠΈ Ρ…Π°Ρ‚Ρ…Π°-ΠΉΠΎΠ³Π°-концСпция

юная Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° с дСтским возрастом Π² подростковом возрастС, ΡƒΠΌΡ€ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ падмасаны Π² студии ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, растяТка – Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ

юная Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° с дСтским возрастом Π² подростковом возрастС, ΡƒΠΌΡ€ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ падмасаны. .

ДСтский фитнСс для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ с Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΠΌΠΈ подросткового возраста, Ρ…Π°Ρ‚Ρ…Π°-ΠΉΠΎΠ³Π° Π² соврСмСнной студии ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, растяТка Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ ΠŸΠ°Π΄ΠΌΠ°ΡΠ°Π½Ρ‹

mΓ€dchen, das РастяТка Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ ΠŸΠ°Π΄ΠΌΠ°ΡΠ°Π½Ρ‹ с Π‘Ρ€ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ Π­Π»Ρ‚Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π² ΠΉΠΎΠ³Π°-студии macht — упраТнСния ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ изобраТСния und Eltern, das Hatha-Yoga im modernen Yoga-Studio ΓΌbt, Stretching in Padmasana-Pose macht

Lachelnde Reife Frau, ΠΏΠΎΠ·Π° собаки ΠΌΠΎΡ€Π΄ΠΎΠΉ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… для растяТки Π² студии ΠΉΠΎΠ³ΠΈ macht — упраТнСния ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΈ изобраТСния

Lachelnde reife Frau, die Поза растягивания собаки ΠΌΠΎΡ€Π΄ΠΎΠΉ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅

LΓ€chelnde, sportliche, reife Frau mit einer Gruppe von Frauen, die Hatha-Yoga-Posen im modernen Yoga-Studio ausΓΌben und eine Upward-From Dog-Stretching-Pose machen

preteens stretching Sitzend in reihe nacheinander auf dem boden im choreografieunterricht — callanetics

Preteens stretching Sitzend in Reihe nacheinander auf dem Boden. ..

Gruppe von fokussierten interessierten jugendlichen Kindern, die in der Choreografieklasse nacheinander auf dem Boden sitzen und Stretching-Training machen

Π‘Ρ‚Π°Ρ€ΡˆΠ°Ρ Π΄Π°ΠΌΠ°, ΠŸΠ°ΡˆΡ‡ΠΈΠΌΠ° Намаскарасана с ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ фитнСс-студии — ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° упраТнСния Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ упраТнСния stock-fotos und bilder

LΓ€chelnde Γ€ltere Frauen in Schutzmasken stehen im Fitnessstudio…

Drei lΓ€chelnde Γ€ltere Frauen in Sportbekleidung und Schutzmasken stehen im Fitnessstudio mit SportgerΓ€ten in den HΓ€nden, bereit fΓΌr das Training. Konzept des gesunden Lebensstils und der Pandemievorsorge

Бтарая ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, курсы Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ асаны вирабхадрасаны — упраТнСния ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ

Бтарая ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, курсы Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, курсы тоски, асаны… wΓ€hrend des Yoga-Kurses mit der weiblichen Gruppe im Fitnessstudio stehende Asana Virabhadrasana durchfΓΌhrt

mann mit gruppe, die in stretchierender asana adho mukha shvanasana steht — упраТнСния ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ изобраТСния

Mann mit Gruppe, die in stretchierender Asana adho Mukha. ..

Erwachsener Mann, der Yoga mit einer Gruppe von Mens im Fitnessstudio macht und in der Dehnungsasana Adho Mukha Shvanasana, bekannt als Downward Dog Pose, steht

schΓΆne rote frau ΓΌben callanetics — упраТнСния ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΈ изобраТСния

SchΓΆne Callanetics Frau

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ, с ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΌ, с Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ стороны — упраТнСния ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΈ изобраТСния -Π₯ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π³Ρ€ΡƒΠ½Π΄

ЖСнский силуэт-Π½Π°Π±ΠΎΡ€ — упраТнСния ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ сток-Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠΈ, -ΠΊΠ»ΠΈΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹, -ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹ ΠΈ -символы

ЖСнский силуэт-Π½Π°Π±ΠΎΡ€ Манн

ЖСнский Π½Π°Π±ΠΎΡ€ силуэтов ЖСнскиС силуэты ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ Π½Π° Weiß (Π’Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€). EPS8-Datei verfΓΌgbar.

МолодСТная ΠΉΠΎΠ³Π°-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° — упраТнСния ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ изобраТСния

МолодСТная ΠΉΠΎΠ³Π°-Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°

Ruhe und Atem. SchΓΆnes, begeistertes junges MΓ€dchen, das eine Lotushaltung macht, wΓ€hrend sie ihr Yoga-Training macht und Zeit in einem Fitnessstudio verbringt.

schΓΆne passform rote mΓ€dchen training β€” упраТнСния ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅, стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΈ изобраТСния

SchΓΆne Passform Rote MΓ€dchen Training

SchΓΆnes fittes rotes MΓ€dchen, das Pilates oder allgemeine FitnessΓΌbungen macht

kleine-tΓ€nzer β€” упраТнСния ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅, стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ 03TΓ€nzer und bilder 900

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ йогатичСскиС асаны — упраТнСния ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ

0002 ΠœΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ йогичСскиС асаны

красныС ТСнскиС фитнСс-мастСра с ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ-ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ — упраТнСния ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ упраТнСния стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΈ изобраТСния

ЖСнскиС упраТнСния для фитнСса ΠΈΠ»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ

ЖСнскиС упраТнСния для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, занятия ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ свободного Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ

ТСнскиС упраТнСния для ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ с мячом ΠΈ ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ — упраТнСния ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ стоковыС изобраТСния ΠΈ изобраТСния

Schâne Rote MÀdchen Übungen mit ball und Yoga-Matte

SchΓΆnes fittes rotes MΓ€dchen, das Pilates oder Kallanetics mit Ball und blue Yogamatte ΓΌbt

schΓΆne passform rote mΓ€dchen training — callaneticstics stock-fotos und bilder

SchΓΆne Passform Rote Π—Π°ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ„Ρ€Π°Ρƒ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ — упраТнСния ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅, Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ

SchΓΆne Π—Π°ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ„Ρ€Π°Ρƒ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° асаны. SchΓΆne rote Frau, die Fitness- oder Yoga-Übungen im Freien in einem grΓΌnen Park macht

schΓΆne rote frau ΓΌben callanetics — упраТнСния ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ

SchΓΆne rote frau ΓΌben callanetics

Асана-ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°. Π–Π΅Π½Π°, фитнСс- ΠΈΠ»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³Π°-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² свободном доступС Π² Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ΅,

Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π΅Π³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π° — упраТнСния ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ изобраТСния

ΠœΡƒΠΆ, ΠΈΡ… ΠΉΠΎΠ³Π°

ΠΉΠΎΠ³Π° упраТнСния ΠΉΠΎΠ³Π° — упраТнСния ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΈ изобраТСния

MΓ€dchen ΓΌben Yogatic Asana

schΓΆne rote frau ΓΌben callanetics — упраТнСния ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΈ изобраТСния

ЖСнский фитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ с ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ

красный ТСнский фитнСс-ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ½ с ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ-ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ — упраТнСния ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΈ изобраТСния

красный ТСнский фитнСс-мастСр с ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ-ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ

чудСсная Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°, фитнСс ΠΈΠ»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³Π°-объСдинСниС. — УпраТнСния ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ изобраТСния

WunderschΓΆne Frau, фитнСс ΠΈΠ»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³Π°-ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° асан. ΠŸΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ с ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΉ, фитнСсом ΠΈΠ»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² свободноС врСмя Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ΅ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ, числом

, чудСсной ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΉ, фитнСсом ΠΈΠ»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. — стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΈ изобраТСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ

WunderschΓΆne Frau, фитнСс ΠΈΠ»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³Π°-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° асан. SchΓΆne rote Frau, die Fitness- oder Yoga-Übungen im Freien in einem grΓΌnen Park macht

sport und Fitnesscenter fΓΌr einen gesunden lebensstil — callanetics Exercises stock-fotos und bilder

Sport und Fitnesscenter fΓΌr einen gesunden Lebensstil

SchΓΆnesich sportliches MΓ€dchen, nach dem Training ausruht

schΓΆne rote frau ΓΌben callanetics — упраТнСния ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΈ изобраТСния

SchΓΆne Rote Frau ΓΌben callanetics

schΓΆne rote mΓ€dchen ΓΌbungen mit ball und yoga-matte — упраТнСния ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ Ρ„Ρ€Π°Ρƒ юбСн ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° — упраТнСния ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ

SchΓΆne Rote Ρ„Ρ€Π°Ρƒ юбСн ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°

красный ТСнский фитнСс-маст с ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ-ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ — ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° упраТнСния стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ изобраТСния

красный ТСнский фитнСс-мастСр с ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ-ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ

Rothaariges Fitnessgirl mit Yogamatte im Fitnessstudio

йогатичСскиС асаны — упраТнСния ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΈ изобраТСния

йогатичСскиС асаны

упраТнСния для фитнСс-ΠΉΠΎΠ³ΠΈ — калланСтичСскиС упраТнСния стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΈ изобраТСния ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° упраТнСния стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ

MÀdchen üben йога асана

schlanke frau ΠΉΠΎΠ³Π° асана — ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° упраТнСния стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ

Schlanke Frau йога асана

Schlanke schΓΆne Frau, die Yoga-Asanas praktiziert, die auf einem Bein steht

schΓΆne passform rote mΓ€dchen training — упраТнСния ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ изобраТСния mΓ€dchen, das anjaneyasana Yoga haltung wΓ€hrend des gruppentrainings — упраТнСния ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΈ изобраТСния

MΓ€dchen, das Anjaneyasana Yoga Haltung wΓ€hrend des. ..

PortrΓ€t eines MΓ€dchens, das wΓ€hrend des Gruppentrainings im Fitnessstudio Yoga-Haltununder Anjaswabt Банчаланасана) Π΄ΡƒΡ€Ρ…Ρ„ΡŽΡ€Ρ‚

ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, ΠΈΠΌ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ повСрхности — упраТнСния ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ изобраТСния

ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π½Π° ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, Π½Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ сторонС Ρ‚Π΅Π»Π°

ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ сторонС Ρ‚Π΅Π»Π° — упраТнСния ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΈ изобраТСния

Yoga auf weißem Hintergrund

Blick vom Rücken eines MÀdchens, das Yoga-Übungen isoliert auf Weiß praktiziert

schΓΆne frau ΓΌben ΠΉΠΎΠ³Π° асана — упраТнСния ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ изобраТСния

Schâne Frau üben йога асана

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ асаны ΠΉΠΎΠ³ΠΈ — упраТнСния ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ изобраТСния SchΓΆne MΓ€dchen ΓΌben Übungen am Strand

sportliche mΓ€dchen ruhen — упраТнСния ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ

Sportliche MΓ€dchen Ruhen

Sportliches MΓ€dchen, das sich nach dem Training ausruht

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° для фитнСса ΠΈΠ»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ — упраТнСния ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ изобраТСния

Π–Π΅Π½Π° фитнСса ΠΈΠ»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΓΌben Yogatic Asana

Schânes rothaariges MÀdchen, das Yoga oder Kallanetiker auf weißem Hintergrund praktiziert

mΓ€dchen ΓΌben ΠΉΠΎΠ³Π° — упраТнСния ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ стоковыС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΈ изобраТСния

MΓ€dchen ΓΌben Yoga

ROTES MΓ€dchen, Das Yoga-Asanas Auf Yogamatte Praktiziert

Fitness MΓ€dchen- Callanetics УпраТнСния Stock-fotos und Bilder

FITNESS MΓ€dchen

SchΓΆnes Fittes MΓ€dchen, Das Fitneswrungun aufrund winerrund winerrund lehrund lehrund lehrund lehrund lehrund lehrund winerrund winerrund winerrund winerrund winerrund winerrund.

Leave a Reply

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>