Рубрика: Упражнения

Лечение и профилактика заболеваний спины по методу Евминова

КАК НАВСЕГДА ПОБЕДИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ

Мы доставляем, устанавливаем Профилактор в вашем доме и врач обучает вас правильному выполнению упражнений на нём. Причиной многих заболеваний позвоночника является разрушение межпозвонковых дисков в результате физических нагрузок, малоподвижного образа жизни, нарушения обменных процессов в организме и ослабления коротких мышц позвоночника (глубоких мышц спины), выполняющих функцию поддержания позвоночника в правильном положении. Постоянное сжатие межпозвонкового диска ведет к потере им питающей жидкости. В результате диск деформируется и теряет способность выполнять свои функции. Как следствие: радикулит, остеохондроз, искривления позвоночника, грыжи дисков – ущемление корешков спинного мозга, спазмирование мышц спины и другие заболевания, вызывающие боль в спине. Методика Евминова позволяет восстановить функциональные возможности позвоночника в любом возрасте (!) путём создания условий для его естественного питания. Наличие боли в спине — это сигнал о болезни позвоночника.

ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ МЕТОДИКИ ЕВМИНОВА:

• Остеохондроз
• Радикулит
• Грыжи межпозвонковых дисков
• Сколиоз
• Протрузии
• Спондилолистез
• Нарушение осанки
• Другие патологии позвоночника
• Восстановление функций позвоночника после травм
• Восстановление функций позвоночника после хирургических операций

УНИКАЛЬНОСТЬ МЕТОДИКИ:

Это стойкий лечебно-восстанавливающий эффект, основанный на дозированном вытяжении позвоночника (его разгрузке), с одновременной тренировкой глубоких (коротких) мышц позвоночника. Специальный тренинг коротких мышц позвоночника увеличивает количество межклеточной жидкости, которая улудшает диффузное питание диска. Таким образом, лечебная Методика устраняет саму причину заболевания позвоночника.

ПРОГРАММЫ ПО МЕТОДИКЕ ЕВМИНОВА:

Лечебные программы

Лечебные программы состоят из специально разработанных упражнений для позвоночника, которые применяются при остеохондрозе, сколиозе различной степени, нарушениях осанки, грыжах межпозвонковых дисков, болезни Бехтерева, Шейермана-Мау, спондилолистезе и других заболеваниях. Подбор лечебного комплекса осуществляется индивидуально врачом в зависимости от диагноза, возраста и состояния пациента. Он же определяет: начальную нагрузку, угол наклона Профилактора, дозировку упражнений, кратность и темп их выполнения, а также длительность курса.

Семейные программы для профилактики заболеваний позвоночника

Семейные программы дают возмоность:

• предупредить скалиоз и нарушение осанки у детей;
• женщинам иметь красивую осанку, предупредить опущение внутренних органов, подготовиться к предстоящей беременности;
• мужчинам быстро увеличить объём и силу мышц спины и пресса;
• пожилым членам семьи лечить имеющиеся заболевания позвоночника и снимать усталость.

Детские программы

• Для исправления нарушений осанки

Занятия детей на Прафилакторе укрепляют короткие мышцы спины, которые отвечают за правильное развитие позвоночника, а так же развивают все мышечные группы туловища, что способствует выработке правильной осанки и правильную форму физиологическому положению внутренних органов.

• Для лечения сколиотических заболеваний позвоночника

Все лечебные программы рассчитаны на устанение искривлений позвоночника у детей различного возраста. Каждая программа учитывает диагноз и индивидуальные особенности детского организма.

Специальные программы Методики Евминова

• Программа сохранения и восстановления роста (после 25 лет)

В процессе жизни высота межпозвоночных дисков постоянно снижается, вследствие чего рост человека усеньшается на 3-4 см. Выполняя упражнения при разгрузке и лёгкой тракции дисков их высота восстанавливается, и рост человека возвращается к первоначальному. Курс занятий: 1 мес., затем перерыв — 1 неделя. Всего 10 — 12 курсов в год.

• Программа коррекции фигуры

Сюда входит комплекс упражнений для развития гтбкости, силовой выносливости, корригирующие упражнения для уменьшения объёма талии и бёдер, циклические упражнения для снижения веса. Упражнения улудшают обменные процессы всего организма.

• Программа для стоматологов

Длительные однообразные позы врача-стоматолога приводят к профессиональным заболеваниям: кифиз грудного отдела позвоночника, гиперлордоз шейного отдела, протрузии поясничного отдела, миозиты мышц спины и плечевого пояса, S-образные сколиозы, а также — ротация позвонков. Комплексы упражнений не допускают развитие этих патологий

• Программа восстановления позвоночника у спортсменов

Применяя комплекс физических упражений по методике Евминова, можно восстанавливать травмированный позвоночник спортсмена, не прибегая к хирургическому вмешательству. Таким образом, можно продлить спортивную карьеру спортсменов.

• Предупреждение последствий гиподинамии (недостатка двигательной активности)

В процессе снижения двигательной активности в организме человека наступают дистрофические и дегенеративные процессы, которые приводят к нарушению общего самочувствия и ухудшению психологического состояния. Несложный комплекс упражнений ликвидирует эти последствия и снимает ежедневную усталость.

Заказать звонок

Нажимая кнопку «Заказать», Вы даете согласие на обработку своих данных. (политика конфиденциальности)

Заказать товар

Нажимая кнопку «Заказать», Вы даете согласие на обработку своих данных. (политика конфиденциальности)

Заказать звонок

Нажимая кнопку «Заказать», Вы даете согласие на обработку своих данных. (политика конфиденциальности)

Правила выполнения упражнений по методике Евминова

Преимущества центра Евминова

1. 1

   Квалифицированные реабилитологи

   Опытные реабилитологи, прошедшие обучение в киевском Центре Евминова и получившие соответствующий сертификат.

2. 2

   Два зала ЛФК

   В медицинском  центре – два зала кинезиотерапии, которые оборудованны профилакторами Евминова.

3. 3

   6 действующих профилакторов

   Одновременно активны 6 профилакторов Евминова с индивидуальными настройками. Высоты 245 см – 280 см.

4. 4

   Занятия под наблюдением реабилитолога

   Занятия по методике Евминова в группе под наблюдением реабилитолога.

5. 5

   Индивидуальные программы

   Индивидуальные программы для занятий на профилакторе Евминова, подобранные для каждого пациента.

Методика Евминова. Публикации.

Индивидуальные занятия с реабилитологом

Индивидуальные занятия с реабилитологом по методике Евминова в Запорожье.

                            Правила выполнения упражнений.

Перед началом занятий на Профилакторе по Методике Евминова необходимо:
1. Проверить прочность крепления Профилактора в месте крепления (дюбель или крючок) и прочность самого троса.
2. Во время установки Профилактора под наклоном, закрепить фиксирующий крючок в гнезде задней стороне панели, при помощи специально предусмотренной резиновой заглушки.
3. Следить, чтобы панель не прикасалась и не терлась о стену во время занятия: повреждается трос и теряется необходимая амортизация панели при висе на тросе, что является неотъемлемой частью упражнений по Методике Евминова.
4. Перед тем, как приступить к ознакомлению с самими упражнениями, надо научиться правильно садиться, ложиться и вставать с Профилактора во избежание травматизма.

Профилактор – прочная, но подвижная конструкция, требующая соблюдения ряда правил безопасности. На размещенных ниже фотографиях показаны пошаговые действия при подходе к Профилактору, обучающие, как правильно сесть и лечь на Профилактор. Подъем с Профилактора осуществляется по той же схеме в обратном порядке.
Обратите внимание на то, что нельзя ложиться, либо вставать с Профилактора без контроля рук.

Безопасный подход к Профилактору, вариант 1

Безопасный подход к Профилактору, вариант 2

Как нельзя садиться на Профилактор:

Основные правила выполнения упражнений для позвоночника при профилактике и лечении заболеваний по Методике Евминова:
 1.Подбор и дозирование движений при выполнении упражнений по Методике Евминова, а также первоначальный угол наклона Профилактора и его изменение в процессе лечения заболевания позвоночника, должны осуществляться строго индивидуально специалистами Центра Евминова, прошедшими обучение Методике. Назначение упражнений в рамках лечебных Программ производится исходя из диагноза (патологии), возраста, функционального состояния и веса пациента.
2. Упражнения выполняются на фоне сниженного внутридискового давления: в положении «лежа» на наклонной плоскости – Профилакторе Евминова.
3. Упражнения выполняются в условиях комфорта для позвоночника, то есть не должны вызывать болевых ощущений.
4. Упражнения выполняются плавно и медленно, без рывков и резких движений, и включают элементы мышечного расслабления.
5. Необходимо своевременно менять угол наклона Профилактора и четко следовать в этом вопросе рекомендациям врача. 6. Необходимо соблюдать соотношение выполнения «отстроечных» упражнений, выполняемых в медленном темпе, с малой амплитудой или в статическом режиме, и «силовых упражнений», направленных непосредственно на развитие силы и создание мышечного корсета. Несвоевременный переход к силовым упражнениям может привести к разбалансировке (определять своевременность такого перехода учит врач либо инструктор ЛФК Центра во время консультации и обучающего занятия).
7. Шейный отдел позвоночника следует тренировать с особой осторожностью. Наиболее подходящей для шейного отдела является статическая гимнастика на Профилакторе Евминова и лёгкое растяжение с применением петли Глиссона.
8. После обострения заболеваний недопустимы упражнения с подниманием прямых ног в положении лежа, а также резкие повороты туловища, так как они усугубляют патологический процесс в поражённом сегменте.
9. Особенно опасные для позвоночника упражнения – различные наклоны туловища вперёд. Они способствуют смещению диска, растяжению паравертебральной зоны фиброзных тканей и мышц. К началу ремиссии речь может идти лишь об осторожном приседании на корточках для поднимания предметов с пола.
10. При выполнении упражнений следует строго придерживаться методических рекомендаций специалистов Центра по количеству, продолжительности и интенсивности нагрузок. Не следует превышать рекомендуемые дозировки.

Врачебному контролю в процессе лечения заболеваний позвоночника по Методике Евминова подлежат:
1. Подбор упражнений, их количество, величина амплитуд, определение вида и мышечных усилий (статические или динамические) и их продолжительность, а также скорость (темп) выполнения упражнений и периодичность нагрузок.
2. Величина тракции (вытяжения) позвоночника, которая обеспечивается углом наклона Профилактора. В основе контроля – внутридисковое давление.
 
Особый контроль со стороны врача требуется при нарушении целостности фиброзного кольца: разрывы, трещины или микротрещины, т.е. при наличии грыж диска, а также при протрузии (или общей слабости) – детренированности фиброзных колец, связок и мышц позвоночника. При лечении таких патологий необходимо соблюдать четкое соотношение величин нагрузок как мышечных, так и тракционных.

Упражнений на профилакторе Евминова | Медицинский центр Аватаж.

Что такое калланетика 🏆 Runners

Просмотры: 176

В поисках эффективных способов похудения, развития гибкости и улучшения самочувствия недавно узнала о таком виде статического фитнеса, как калланетика. «Всего 10 занятий калланетикой сделают вас на 10 моложе» – именно такое заявление сделала создательница методики Кэллан Пинкни более 60 лет назад. Давайте вместе разбираться в теории и на практике, насколько эффективна калланетика и можно ли похудеть при помощи этих упражнений.

1. Что такое калланетика
2. Плюсы калланетики
3. Можно ли похудеть при помощи калланетики
4. Показания и противопоказания для занятий калланетикой
5. Несколько эффективных упражнений по калланетике для начинающих

Калланетика – это разновидность статического фитнеса, соединившая в себе элементы йоги и стретчинга. Гимнастика низкой интенсивности позволяет проработать глубокие мышцы, не работающие во время занятий фитнесом. Но именно эти мышцы составляют основу мышечного корсета, который удерживает позвоночник и внутренние органы в правильном положении.

Основная цель занятий – создать здоровое тело, хорошую осанку, поднять тонус мышц без набора мышечной массы. Эффект от калланетики достигается за счет постоянного повторения статических поз, каждую из которых в идеале необходимо удерживать по 90-120 секунд.  

Как показывает практика, регулярное выполнение статических упражнений вызывает уплотнение мышечной ткани. При правильном подходе занятия приведут мышцы в тонус, но ни в коем случае не станут причиной набора массы. Именно поэтому калланетика идеально подходит людям, желающим немного похудеть, не качая при этом мышцы. Но сбросить вес и привести тело в форму получится только при определенных условиях, которые мы обсудим ниже.

В то время, как европейцы уже давно практикуют калланетику, в нашей стране многие о ней даже не слышали. Этот комплекс упражнений идеально подходит людям с небольшим лишним весом, которые по разным причинам не могут заниматься интенсивными тренировками.

В чем же плюсы калланетики?

• Вам не потребуется специальное оборудование, спортивный инвентарь и форма. Достаточно удобной одежды и коврика для йоги (без него тоже можно обойтись). Заниматься можно дома и без каких-либо дополнительных расходов.
• Статические упражнения не перегружают сердечно-сосудистую систему, не оказывают давления на сухожилия и суставы.
• Упражнения, не предполагающие прыжков и резких движений, подходят людям любого возраста.
• Придерживаясь правильной техники выполнения и регулярности, вы сразу заметите изменения: улучшение осанки, уменьшение болей в шее и спине, коррекция фигуры.

Серьезных минусов у калланетики я не обнаружила. Но все зависит от того, каких результатов вы желаете добиться и что для этого готовы сделать. Помните, что в любом виде спорта важна регулярность, поэтому пропускать тренировки не следует, а также очень важно следить за питанием. В противном случае, возможно, вы почувствуете некоторые изменения, но избавиться от лишнего веса точно не получится.

Многие начинают заниматься спортом, чтобы сбросить лишний вес. Поэтому вопрос, можно ли похудеть при помощи калланетики, волнует всех начинающих. Согласно заявлениям самой создательницы, 1 час занятий калланетикой равноценен 24 часам аэробики. Конечно, цифры немного преувеличены. Но на практике за одну часовую тренировку можно сжечь до 400 калорий в зависимости от интенсивности выполнения упражнений. Кроме того, длительные статические нагрузки ускоряют обменные процессы в организме, способствуя усиленному сжиганию калорий.

Читать еще:

• Как убрать запах из обуви
• Паркран: что это и откуда он взялся

Получается, что похудеть при помощи калланетики вполне возможно. Но необходимо заниматься минимум 3-4 раза в неделю и обязательно правильно питаться. Также не забывайте, что со временем ваши мышцы могут адаптироваться к подобному типу нагрузки и прогресс остановится. В таких случаях рекомендую включить в тренировки упражнения с весом, особенно, если вы хотите немного подкачать мышцы.

Заняться калланетикой может каждый желающий. Но особенно рекомендованы статические упражнения людям, которые хотят:

• избавиться от болей в спине и шее;
• улучшить осанку;
• привести мышцы в тонус, не набирая массу;
• убрать лишний вес;
• активизировать обмен веществ в организме.

Несмотря на то, что калланетика предполагает безопасные статические нагрузки и подходит даже людям в возрасте, у которых есть проблемы с суставами, имеются некоторые противопоказания. Людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов, бронхиальной астмой, после перенесенных операций и серьезных травм, следует предварительно проконсультироваться с доктором.

Перед тем, как приступать к занятиям, учтите, что удерживать статическую нагрузку необходимо на протяжении всего времени выполнения упражнения. Эффект достигается за счет одновременного статического напряжения разных групп мышц. В противном случае занятия не имеют смысла.

Полный оригинальный комплекс включает 29 статических упражнений. Я выделила основные из них, которые хорошо подойдут для начинающих.

1. Боковая растяжка. Сев на ягодицы, разведите ноги в стороны на комфортную ширину. Одну ногу согните в колене, убрав пятку в пах. Делайте наклон к прямой ноге. Максимально потянитесь всем телом и постарайтесь пребывать в такой позе 10-20 секунд, пока не почувствуете, как напрягаются мышцы Повторите упражнение на другую сторону.
2. «Свечка» для спины. Сядьте на колени. Поднимите руки над головой и сложите ладони вместе. Немного приподнимите таз над пятками и вращайте им по кругу на протяжение минуты.
3. Упражнение для спины. Лягте на живот, ноги и руки расставьте по сторонам. Медленно поднимайте корпус вверх, сводя лопатки. Голову не запрокидывайте. Для начала удерживайте позицию несколько секунд, с каждым разом увеличивая время.
4. Диагональная планка для мышц пресса и спины. Примите коленно-ладонную позицию. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу параллельно с полом. Попытайтесь продержаться в такой позе 15-20 секунд. То же самое сделайте на другую сторону.
5. Обратные скручивания. В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях под прямым углом. Бедра приведите к животу. Напрягая живот, оторвите ягодицы от пола на максимальную высоту и задержитесь в такой позиции, сколько сможете.
6. Плие-присед для мышц ног и ягодиц. Встаньте у спинки стола на носочки пятками друг к другу. Придерживайтесь за опору. Присядьте на 20-30 см с ровной спиной. Удерживайте позицию в самой нижней точке минимум 20 секунд.

На протяжение первых 10 дней необходимо тренироваться каждый день. Обязательно начинайте занятия с разминки, чтобы разогреть мышцы. Каждое упражнение выполняйте по 2-3 подхода, удерживая позицию по 90-120 секунд или по возможности. По истечении 10 дней можно начать заниматься один раз в два дня. 

Кстати, вот хорошее видео для начинающих, а на канале есть целая подборка занятий по калланетике.

Калланетика идеально подойдет тем, кто желает тренироваться дома и поддерживать мышцы в тонусе. Рекомендую сочетать занятия калланетикой с ходьбой или бегом, чтобы увеличить расход калорий и добиться максимальных результатов. А если вам понравится заниматься спортом и вы захотите большего, через три месяца регулярных тренировок можете отправляться в спортзал за более интенсивными нагрузками.

Обложка: Jonathan Borba / Pexels

Inna Danilchenko

Спортсмен-любитель. Занимаюсь в спортзале и бегаю. По образованию медик. Автор статей на медицинскую тематику

Калланетика для похудения: польза для здоровья, упражнения

Софи Шайн

Специалист по мышечной гимнастике, медицинский психолог, эксперт журнала Сolady

X

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

      Подписаться

Дата написания: 12 марта 2020

Время на чтение: 5 минут

Калланетика – это вид фитнеса, включающий в себя определенный комплекс статистических упражнений, способствующих сокращению и растяжке глубоких мышц. Калланетика впервые возникла в Америке, ее основательницей выступает балерина К. Пинкней.

Возможно ли эффективное похудение с калланетикой? Расскажет фитнес-тренер Colady.

Читайте также: Бодифлекс для похудения — польза и результаты гимнастики бодифлекс.

Содержание статьи:

• Что такое калланетика?
• Польза калланетики для похудения и здоровья
• Противопоказания для калланетики

Что такое калланетика – основы эффективности

Калланетикой называют плавную, тихую гимнастику, включающую в себя статическую нагрузку. Занятия считаются достаточно высокоэффективными и содействуют быстрому понижению веса, объемов тела и подтягиванию мышц. К тому же, упражнения калланетики способствуют активизации иммунной системы человека.

Благодаря результативной программе тренировок, между человеческим телом и рассудком создается гармоничный баланс, позволяющий предотвращать травмы, вырабатывать концентрацию и приобретать великолепную физическую форму.

Результаты каллонетики — фото до и после

Калланетика для новичков

• Для занятий калланетикой не требуется посещение спортивных залов со специальным оборудованием. Все прелести тренировок можно познавать в домашних условиях. Для проведения занятий нет необходимости приобретать спецодежду и обувь, особенное оборудование. Все что необходимо для начала занятий – это обычная спортивная форма и любимая музыка.
• В процессе занятий — несмотря на то, что гимнастика тихая и неспешная — подразумевается усиленная работа мышц. Упражнения выстроены на классической йоге и статнагрузках. По завершении каждого упражнения выполняется растяжка. В калланетике отсутствуют прыжки и резкие движения, неравная напряженность соседних групп мышц.
• Физиологический эффект от калланетики достигается благодаря тому, что при статической долговременной нагрузке на мышцу повышается уровень ее метаболизма — то есть, возрастает скорость обмена веществ. В сравнении с циклической нагрузкой, это гораздо результативнее.
• Благодаря таким упражнениям сжигается большая часть калорий, и не происходит наращивание мышечной массы. Сами мышцы приводятся в эстетическую форму. Комплекс занятий обращен на укрепление всех человеческих мышц – брюшного пресса, спинных мышц, ног и рук, бедер и ягодиц, плеч.

Полезные советы для новичков

1. Не стоит выполнять занятия без желания. Делать нужно только те упражнения, которые под силу вашему организму. На начальных тренировках нужно уделять особенное внимании перерывам для отдыха. В случае появления боли в мышцах, не стоит их перенапрягать.
2. Заниматься калланетикой лучше перед зеркалом. В таком случае можно видеть правильность выполнения упражнений. Нельзя задерживать дыхание. Оно должно быть плавным и ровным. Музыка в процессе занятий может мешать поддерживать нужный темп.
3. Не стоит пугаться небольшого прибавления в весе. Это говорит о том, что ваши мышцы крепнут и тренируются. Эффективность упражнений отлично продемонстрирует измерение объемов.

Польза калланетики для похудения и здоровья

Каждая женщина мечтает о красивой фигуре, и это ни для кого ни секрет. Диетологи всего мира придерживаются мнения, что для достижения максимальных результатов мало соблюдать особенный рацион питания — необходимо еще заниматься фитнесом.

Однако силовые нагрузки годятся далеко не всем. Для решения проблемы на помощь приходит калланетика. Она станет полезной и для похудения и для укрепления здоровья. Разработана калланетика таким образом, что в одно время все мышцы подвергаются нагрузке.

Эффективное похудение с помощью калланетики возможно! Этот спорт поможет добиться таких результатов:

• Сбросить вес.
• Убавить объемы тела.
• Обучиться умению управлять собственным телом.
• Возобновить обмен веществ.
• Улучшить осанку.
• Укрепить мышцы и привести их в необходимый тонус.

Система несиловых растяжек в калланетике выступает великолепным способом корректировки фигуры, а самым проблематичным местам помогает обрести упругость и стройность.

Зачастую калланетику именуют «особенной гимнастикой неудобных поз», причем это вполне обоснованно. В процессе занятий выполняются такие движения, и принимаются такие позы, которые в обыденной жизни человек никогда не исполняет. Эти позы и тренируют мышцы.

Противопоказания для калланетики

Занятия калланетикой помогают добиться колоссальных успехов, но следует помнить, что эти упражнения подходят не всем людям, и имеют определенные ограничения:

• Занятия с особенной осторожностью следует выполнять людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой.
• Лица, имеющие проблемы с органами зрения, перед началом занятий должны проконсультироваться с врачом о возможности выполнения упражнений.
• После кесарева женщинам занятия калланетикой противопоказано в течение полутора лет.
• После любого хирургического вмешательства должно пройти минимум двенадцать месяцев.
• Людям, страдающим заболеваниями позвоночника, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. В таком случае нужно свести к минимуму число движений и выполнять их как можно плавно.
• Строго воспрещены занятия калланетикой для астматиков.
• При варикозе людям запрещаются упражнения по укреплению ножных мышц.
• Упражнения с приседаниями крайне противопоказаны лицам, имеющим геморроидальные узлы.
• После перенесения инфекционного заболевания с занятиями стоит повременить. Должен пройти восстановительный период с обязательным приемом витаминов. Выполнение упражнений можно возобновлять только после медицинской консультации.

Подводя итоги, можно сказать, что калланетика практически для каждой женщины, в независимости от физических данных и возраста, выступает идеальной методикой. Она способствует укреплению суставов и мышц, оказывает благоприятное влияние на иммунную систему, обеспечивает свежий взгляд на себя и на мир вокруг.

Комплекс упражнений калланетики для новичков — видео

USAGoals Live TV — Смотрите спортивные события онлайн бесплатно

О сайте

Спорт может быть жизненно важной вещью в нашей жизни. Это оказывает огромное влияние на здоровье. Спорт был популярен уже много веков назад. Люди занимались спортом для соревнований и хобби. Более того, они хотели иметь красивое тело и знали, что это честный способ сохранить стройное тело. Сегодня то же самое, что и в древности. Если вы регулярно проводите спортивные трансляции, вы будете чувствовать себя хорошо, и у вас не будет проблем со здоровьем. спорт делает нас счастливыми, потому что во время занятий спортом наш организм вырабатывает счастье, гормоны, эндорфины. Спорт завершен для удовольствия. Люди хотят заниматься экстремальными видами спорта, например, банджи-джампингом. Это дает вам удовольствие, новые захватывающие впечатления и тонны адреналина. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам не будет скучно.

это был честный способ провести свободное время. В Польше самым популярным видом спорта является трансляция футбола в прямом эфире, поэтому мальчики (а иногда и девочки) в свободное время довольно часто играют в живой футбол на местной игровой площадке. Они организуют собственный небольшой чемпионат и играют матчи сами с собой. в этой стране футбол является жизненно важной вещью в жизни поляков. Мы начинаем приключение с живым футболом в младенчестве, во время игры на маленькой игровой площадке. Затем мы начинаем интересоваться местной командой и посещать матчи. мы выбираем команду и что мы поддержали это поле. В Польше болельщики верны команде и что у них изысканный допинг. В каждой стране есть особый национальный вид спорта. например, в Чехии это прямая трансляция хоккея на льду, в Англии это футбол, регби в прямом эфире, в США это бейсбол в прямом эфире, баскетбол в прямом эфире, а в скандинавских странах есть зимние виды спорта в прямом эфире.

СПОРТ соединяет и разделяет людей. Это результат популярности спорта и приверженности болельщиков во время этого. это вполне патриотизм. прямая трансляция онлайн — это еще и многомиллиардная индустрия. Сегодня отличные спортсмены зарабатывают огромные деньги за свои результаты. им нужен контракт на пару миллионов, они записывают рекламу, они икона культуры. Спорт – это не только игры или соревнования. это куча спортивных мероприятий, есть чемпионат мира, евро, лига чемпионов, кубок УЕФА, есть олимпиады и т.д. это сотни тренерских штабов, тысячи спортсменов и спортсменок, сотни дорожек, кортов, рингов, стадионов, и т. д. спорт может быть разным в разных культурах и странах. В Европе можно постоянно проводить свободное время за просмотром прямых трансляций онлайн. В Северной Америке люди едят тонны питательных, жирных и нездоровых блюд. По этой причине американцам необходимо заниматься спортом. В США популярны клубы фитнеса, калланетики или пилатеса, и таких клубов масса. Известные люди призывают к физической активности. одной из них была кампания «Беги легко», продвигающая футболиста «Барселоны» Тьерри Анри. Это поощряло бег трусцой для удовольствия. я чувствую, что эти действия необходимы, потому что они говорят людям, что спорт не должен быть пыткой, но часто это приятно. На мой взгляд, спорт чрезвычайно важен для нашей здоровой и долгой жизни. Если мы будем заниматься спортом, мы будем чувствовать себя лучше, будем выглядеть лучше и будем счастливы. спорт в США USAgoals предназначен для просмотра спортивных трансляций в прямом эфире на всех современных устройствах, а также спорта и телевидения в Интернете. Некоторым иностранным посетителям интерес американцев к спорту кажется чрезмерным. Телевизионные сети тратят много долларов на организацию трансляций спортивных событий. Публикации о спорте продаются широко. в США профессиональные спортсмены могут стать национальными героями. спорт относится к учебным заведениям в пути исключительно. В средних школах есть тренеры в качестве преподавателей, и команды преподавателей соревнуются друг с другом.

Нигде в мире спорт не связан с колледжами и университетами так, как в Штатах. Студенческие виды спорта, особенно футбол, проводятся в обстановке сильного волнения и зрелищности. Игры между командами привлекают телезрителей по всей стране. Самый популярный в большинстве уголков планеты вид спорта — футбол — не зарегистрирован в США. Наиболее популярными видами спорта являются футбол и бейсбол в прямом эфире, НФЛ в прямом эфире — те же живые игры в американский футбол, в которые не играют в значительном количестве стран. Спорт играет настолько важную роль в американской жизни, что социология спорта, медицина и спортивная психология стали уважаемыми специализациями. Многие американцы ежедневно бегают трусцой или играют в живой теннис или бридж два или три раза в неделю. они отправляются в лыжные походы и охотничьи экспедиции, на разработку и организацию которых уходят недели. с точки зрения американцев, эти занятия стоят того дискомфорта, который они вызывают, потому что они способствуют здоровью и физической форме. наверное, поэтому американцев называют здоровой нацией.

причин, почему спорт жизненно важен в нашей жизни

Мы все граждане ожидаем здоровой жизни, потому что здоровая жизнь является ключом ко всему или любому счастью. только через физическое и психическое благополучие мы будем стремиться к здоровой жизни. Одним из наиболее эффективных способов достижения физического и психического благополучия, несомненно, является спорт. Вот почему спорт жизненно важен в нашей жизни. спорт не только обеспечивает здоровую жизнь, но и фактически является разносторонней необходимостью в нашей жизни. спорт может сделать нашу жизнь наполненной удовлетворением и успехом.

Физическая координация и сила

Считается, что и спорт, и сила — это две стороны медали. это правда, что человек, занимающийся спортом, получает больше силы, чем обычный человек без тренировок. человек, интересующийся спортом, может развить большую силу тела и сделать свою карьеру яркой, участвуя в любом виде спорта на национальном или международном уровне. Занятия спортом помогают укрепить организм, сохранить физическую координацию, повысить силу тела и улучшить умственную силу.

Спортивный дух именитого спортсмена воодушевляет подрастающую молодежь. они должны быть свободны от коррупции и всякой политики, и этой войной они предпримут своих преемников. Если юношей пренебрегать, государство теряет возможность приобретать желанных спортсменов. никогда не было замечено, что в нашей стране чрезмерное количество политики отравляет приезжих. в случае отбора они должны следить за подлинностью, точностью и возможностями будущего; в противном случае будет разорвана тенденция спорта, ткань отношений. Преимущества спорта и игр Спорт и игры очень полезны для нас, так как учат нас пунктуальности, терпению, дисциплине, работе в команде и самоотверженности. Занятия спортом помогают нам строить и повышать уровень уверенности в себе. Если мы будем заниматься спортом на регулярной основе, мы будем более активными и здоровыми. Занятия спортом помогают нам защититься от многих заболеваний, таких как артрит, ожирение, ожирение, проблемы с сердцем, диабет и так далее. Это делает нас более дисциплинированными, терпеливыми, пунктуальными и вежливыми в жизни. Он учит нас идти вперед по жизни, избавляясь от всех слабостей. Игры и спорт необходимы после долгих часов утомительной учебы. Наш разум бодр, когда мы регулярно занимаемся спортом на свежем воздухе. «Полная работа и отсутствие игр делают Джека скучным мальчиком». Эта пословица говорит о достоинствах игр и спорта. мы всегда должны принимать такие игры, которые могут соответствовать нашему климату.

Почему спорт так важен в нашей жизни?

1. Спорт в бодибилдинге

спорт освежает тела и умы людей. говорят, что «Здоровье — это богатство». А здоровое тело может давать людям стимул, который ведет их вперед. Принимая во внимание основы здоровья в жизни, люди веками занимаются спортом. спорт играет важную роль в формировании мышц тела. ничто не заменит спорт, чтобы тело оставалось здоровым и активным. крепкое тело поднимает боевой дух на все времена. Кроме того, спорт добавляет силы мышлению для самореализации.

2. Спорт в эмоциональном развитии

Потребность в спорте чрезвычайно важна для умственного и эмоционального развития. Если дети с раннего возраста взрослеют в игривой и веселой обстановке, их ум будет высоким. для укрепления свежести и жизненной силы ума спорт играет важную роль. Поэтому видно, что дети не играют в куклы и не отстают от стариков и не развивают эмоциональное здоровье. Скорее, они становятся самонадеянными, непостоянными и закаленными. Таким образом, нельзя пренебрегать необходимостью спорта в здоровом умственном и эмоциональном развитии.

3. Спорт и дисциплина

Одним из основных инструментов может быть дисциплина не только отдельных лиц, но и общего развития всей страны и нации. Прямая спортивная трансляция – это маяк дисциплины. Регулярные занятия спортом дисциплинируют тело и разум. Коллективное сознание возникает в спорте. Личная слабость исчезает в результате командных усилий. вся команда прыгает в надежде на победу изо всех сил. И эта групповая дисциплина является одним из краеугольных камней общего прогресса нации в реальном мире.

4. Спорт и характер

спорт — бесконечный источник бесконечной радости. именно через эту радость возникают ум и характер человека. Этот характер является тем ключом к успеху в борьбе за будущую жизнь. Тренировки в спорте могут быть уравновешиванием для людей. есть соревнование за выполнение в предпосылках жизни, таких как наша игра, радость победы и разочарование поражения, и мгновенно способность просто принять это с расслабленным сердцем. спорт придает характеру человека решительность, сосредоточенность на соперничестве и, наоборот, терпимость к поражению, великодушие сердца.

5. Спорт и образование

Образование — это не просто обещание пройти тест, даже не одушевленная вещь, а основа умственных упражнений. При прикосновении к спорту образование приобретает совершенство, поэтому в современной системе образования спорту уделяется все больше внимания. Если одна из целей образования состоит в том, чтобы развить гораздо лучший смысл жизни, то важность спорта имеет там первостепенное значение. Вот почему спорт жизненно важен в нашей жизни по многим причинам, чего мы ожидаем и даже не думаем.

6. Спорт и братство

спорт принимает далекое как свое собственное, игнорируя различие. Через него одна страна приветствует другую страну. Укрепляет отношения, расширяет сектор взаимной привязанности и является первоисточником братства. В рамках серьезности соревнований спортсмены завоевывают умы тысяч любителей спорта с помощью продвинутой спортивной тактики в крикете, в прямом эфире по футболу, в прямом эфире в теннис или в прямом эфире в бадминтоне. По всему миру проходят спортивные соревнования, где люди сближаются, что создает путь всеобщего братства.

7. Спорт в профилактике заболеваний

Наши сердца требуют определенного количества ежедневной работы. Во время спорта сердце перекачивает больше крови. Таким образом, у кишечника есть шансы скорректироваться в соответствии с требованиями и остаться здоровыми. Больных сахарным диабетом просят выполнять нормальные физические упражнения, чтобы регулировать его, в результате чего инсулин работает должным образом. Высокий жизненный показатель, инсульт вызывает проблемы с сердцем. спорт снижает высокие жизненные показатели, поддерживает правильный уровень холестерина. Циркуляция крови в организме во время игры сравнительно высока, поэтому питательные вещества могут поступать во все части тела. Кроме того, во время игры увеличивается количество лейкоцитов, что повышает иммунитет организма. Вот почему спорт так важен в нашей жизни. занятия спортом стимулируют рост физической активности и улучшают физическое и психологическое состояние.

польза или вред, какие упражнения выполнять

Содержание:

• Польза и вред детской растяжки
• Правила выполнения упражнений на растяжку у детей
• Простейший комплекс упражнений для детей на растяжку
• Растяжка детей видео

Полезна ли растяжка для детей? Этим вопросом задаются многие заботливые родители, особенно мамы и папы девочек. Здесь, как и в большинстве дилемм, нет однозначного ответа. Если не переусердствовать, то детская растяжка очень полезна.

Польза и вред детской растяжки

Не секрет, что большинство профессиональных спортсменов страдает от массы заболеваний, вызванных родом их деятельности. Практически все профессиональные гимнасты имеют различные нарушения опорно-двигательного аппарата. И систематические растяжки на пределе возможностей играют в этом не последнюю роль. Чрезмерное растяжение связочного аппарата приводит к разболтанности суставов, создающей благоприятные условия для развития остеохондроза и деформирующего остеоартроза.

Гимнастика и хореография, которыми дети занимаются только для собственного удовольствия, как хобби, приносят лишь пользу. Упражнения для растяжки для детей полезны тем, что они помогают нормализовать и оптимизировать тонус практически всех групп мышц, укрепляют спину и выравнивают осанку. Через снятие тонического напряжения они активизируют соответствующие структуры мозга. Улучшается психическое состояние ребенка, еще и потому, что любые упражнения снимают накопившееся физическое и психическое переутомление, которое очень свойственно детям, особенно школьного возраста.

Поэтому ответом на вопрос «нужна ли детям растяжка» будет скорее да, чем нет. А вот с фанатизмом ее выполнять или без – решать Вам, дорогие родители.

Дети не могут растягиваться самостоятельно, особенно сложна растяжка для начинающих детей. Задача взрослых – помочь ребенку правильно, без рывков и нарушения техники выполнять упражнения на растяжку.

Правила выполнения упражнений на растяжку у детей

• Упражнения на растяжку у детей не должны сопровождаться болью.
• Перед растяжкой необходима разогревающая мышцы разминка.
• Тренировки должны быть регулярными.
• Любое упражнение на растяжку должно состоять из четырех фаз: принятие нужной позы, растяжка, плавный выход из положения, пауза.
• В идеале, перед тем как приступить к курсу растяжки, нужно получить консультацию инструктора лечебной физкультуры для составления программы, которую ребенок будет выполнять под чутким руководством родителей. Через пару месяцев составляется новая программа.
• Растяжку могут выполнять дети с трех-четырех лет.

Простейший комплекс упражнений для детей на растяжку

• Упражнение «Кошка»

Исходное положение: стоя на четвереньках с опущенной вниз головой.

На вдохе поднимаем голову вверх и прогибаем спину (тянемся животом вниз). На выдохе выгибаем спину, поднимая и втягивая живот. Повторяем 10 раз.

Исходное положение: стоя или сидя.

Пальцами одной руки через верх касаемся спины между лопаток, другой рукой захватываем первую за локоть и тянем назад до появления легкого напряжения в мышцах. Повторяем упражнение для второй руки.

Исходное положение: стоя прямо с сомкнутыми за спиной в замок руками.

Медленно разворачиваем локти внутрь, стараясь ощутить напряжение в плечах и между лопаток.

Исходное положение: стоя прямо.

Выставляем одну ногу вперед и медленно сгибаем ее, опускаясь тем самым вниз. Спина прямая. Повторяем то же самое с другой ногой.

Исходное положение: лежа на спине.

Берем полотенце, эластичную ленту или шарф, перекидываем через ступню одной ноги и медленно поднимаем прямую ногу, притягивая ее на себя. Повторяем то же для другой ноги.

Исходное положение: сидя на колене.

Медленно опускаем таз вниз. Повторяем, сидя на другом колене.

• Растяжка всего тела

Исходное положение: лежа на спине.

Вытягиваем руки и ноги в стороны насколько это возможно, напрягая брюшные мышцы.

***

Приведенный комплекс упражнений – базовый. Он помогает подготовить тело к более серьезным растяжкам. Когда ребенок будет готов физически и психологически, можно начинать упражнения на растяжку ног для шпагата. Как показывает практика, когда выполняется растяжка на шпагат, дети проявляют к ней большой интерес. Эти упражнения аналогичны тем, что выполняют взрослые, однако растяжка для ног детям должна выполняться с большей осторожностью, хотя бы даже потому, что ребенок не способен в полной мере оценивать свои возможности.

Видео: растяжка детей на шпагат

Упражнения на растяжку для детей

Упражнения на растяжку 

Дети в этом возрасте гибки. Но даже с их гибкостью чрезвычайно важно разогреть мышцы, которые они будут использовать перед любым упражнением. Растяжка снижает вероятность травм и создает хороший фундамент перед любой физической нагрузкой. 

Сначала продемонстрируйте каждое упражнение. Затем научите детей, как это делать. Растяжка полезна для любого организма, она помогает подготовить мышцы, сухожилия и связки к деятельности. Гибкость помогает предотвратить травмы, и ваше тело лучше восстанавливается после тренировки. Если вы растягиваетесь, это помогает уменьшить мышечное напряжение и скованность. Выполняйте каждое упражнение на растяжку, позволяя детям следовать за вами. Удерживайте положение в течение 10-15 секунд. 

Растяжка шеи 

Скажите детям: Сядьте или встаньте, слегка прижав подбородок к груди. Медленно поверните голову, чтобы поднять подбородок к одному плечу, задержитесь на три секунды, а затем повернитесь к другому плечу. Повторите упражнение 5 раз и отдохните.

Повороты лопатками

Скажите детям: Согнув локти за туловищем, вращайте плечами назад, пока лопатки не сойдутся как можно ближе друг к другу. Сожмите лопатки вместе на 5 вдохов. Повторите это 10 раз.

Круги руками

Скажите детям: вытяните руки в стороны на уровне плеч. Начинайте делать круговые движения руками в одном направлении 10 раз, а затем в обратном направлении 10 раз. Создавайте как большие, так и маленькие круги.

Обнять себя

Скажите детям: обхватите себя руками и крепко обнимите себя. Это здорово делать каждый день!

Пожимаем плечами

Скажите детям: Вдохните и поднимите плечи к ушам. Выдохните и медленно опустите плечи вниз. Повторите упражнение 10 раз, а затем чередуйте плечи, поднимая по одному.

Супермен Стрейч

Скажите детям: В положении стоя положите руки на бедра и отведите плечи как можно дальше назад. Держа плечи прижатыми, вы должны почувствовать растяжение в груди. Удерживайте эту растяжку в течение 15 секунд.

Сложите себя пополам

Скажите детям: Из положения стоя наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться пальцами ног. Вы почувствуете это растяжение в задней части ног. Держите эту растяжку для 15 секунд.

Кошка и корова

Скажите детям: Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, наклонитесь вперед и положите руки прямо над коленями. Поверните спину вверх к небу и подтяните пупок к позвоночнику. Сосчитайте до 15 и отпустите, позволяя вашему телу немного прогнуться, чтобы растянуться в противоположном направлении.

Скажите детям: В положении стоя вытяните руки вверх и над головой, держа ладони вместе. Держите эту растяжку 15 секунд.

Крылья Бабочки

Скажите детям: Сидя на полу, колени вместе, обхватите обеими руками лодыжки. Медленно опустите колени в стороны, насколько это возможно, и удерживайте это положение в течение 15 секунд. На вдохе медленно сведите колени вместе.

Скажите детям: В сидячем положении с коленями, направленными в разные стороны, сведите вместе нижние части ног. Обхватите обе ноги руками и наклонитесь, стараясь дотронуться носом до пальцев ног. Задержите дыхание. Повторять 5 раз.

Колено к груди

Скажите детям: Лягте на спину, обеими ногами на пол. Прижмите левое колено к груди и обнимите его. Задержите дыхание и сосчитайте до 15. Верните эту ногу на пол и повторите растяжку с другой ногой.

 Ходите на каблуках

Это отличное упражнение для растяжки икроножной мышцы и для поддержания равновесия.Скажите детям: Начинайте ходить на пятках. Пройди этот путь 30 секунд.

Ходите на цыпочках

Скажите детям: В положении стоя поднимитесь на носочки, пятки оторвите от пола и походите 30 секунд.

Круги  лодыжками

Реквизит Стул или коврик для каждого участника

Скажите детям: Сядьте на стул или лягте на спину на пол. Поднимите правое колено к груди. Отведите лодыжку вправо, а затем влево. Опустите эту ногу и повторите движение другой лодыжкой.

Лебединая растяжка

Скажите детям: Встаньте на колени и сядьте на пятки, держа спину прямо. Откиньтесь назад, вытянув руки вперед, чтобы помочь сохранить равновесие. Оставайтесь в этом положении. Теперь переверните положение, выдвинув верхнюю часть тела вперед и вытяните руки прямо за спину. Задержите дыхание.

Растяжка позвоночника

Скажите детям: Лягте на спину, руки по бокам, ступни на пол, колени вместе. Медленно опустите колени на левую сторону, удерживая плечи на полу. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, а затем верните колени в центр. Медленно опустите колени на правый бок, вдохните и задержите дыхание на 15 секунд.

Растяжка всего тела

Скажите детям: Это отличная растяжка перед тем, как утром вскочить с постели. Лягте на спину, вытянув ноги. Вытяните обе руки над головой на 15 секунд. Представьте, что кто-то тянет ваши руки в одном направлении, а ноги-в противоположном.

Упражнения на растяжку | Навыки действия

Упражнения на растяжку, выполняемые ежедневно в течение 4-6 недель, улучшат гибкость и существенно изменят осанку и контроль движений.

Это мягкое расслабляющее упражнение, которое можно делать перед сном для детей, испытывающих ночные боли в коленях.

При болях в ногах без отека, покраснения или острого повреждения . Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом или врачом, прежде чем делать эти растяжки.

Загрузка файла: 

SFA Мягкая растяжка при ночной боли в ногах.pdf

У детей, которые обычно сидят с округлой спиной, часто возникает напряжение в мышцах шеи.

Загрузка файла: 

Растяжка мышц-разгибателей шеи.pdf

У некоторых детей возникает напряжение в мышцах, соединяющих лопатку с лопаткой. Эта теснота затрудняет движение руки вперед, когда локоть находится близко к телу. Это движение необходимо для работы руками перед собой (резка ножницами), а также для рисования и письма.

Загрузка файла: 

Растяжка плеч, локти вместе.pdf

Это упражнение растягивает мышцы бедер, а также спину в направлении вперед и назад.

Загрузка файла: 

Вытянитесь и согнитесь, сидя на табурете.pdf

В этом упражнении вы поднимаетесь как можно выше одной рукой и удерживаетесь в вытянутом положении в течение 10 медленных счетов. Это обеспечивает хорошее растяжение плечевых мышц и облегчает вытягивание руки вперед для выполнения ручных операций, рисования и письма.

Загрузка файла: 

Поднимитесь и наклонитесь, сидя на табурете.pdf

Скручивания сидя растягивают мышцы нижней части спины, а также мышцы, пересекающие бедра, и повышают гибкость при сидении прямо и работе за столом. .

Загрузка файла: 

Скручивания туловища, сидя на табурете.pdf

Дети часто должны сидеть со скрещенными ногами на полу в течение длительного периода времени, например, во время утреннего звонка или рассказа. Большинство детей могут сделать это с относительной легкостью.

Однако детям с гипермобильностью суставов и низким тонусом часто неудобно сидеть со скрещенными ногами из-за напряжения в мышцах, которые проходят от нижней части спины по бокам бедер и вниз к коленям.

Эти упражнения растягивают мышцы плеч, нижней части спины и бедер.

Загрузка файла: 

Сидя со скрещенными ногами, наклон вперед. pdf

Это упражнение растягивает плечи, мышцы верхней и нижней части спины, а также мышцы бедра, улучшая способность ребенка сидеть прямо, когда он сидит со скрещенными ногами.

Загрузка файла: 

Сидя со скрещенными ногами, наклон в сторону.pdf

Загрузите инструкцию в формате PDF – нажмите на ссылку внизу страницы 

Это очень эффективное упражнение на растяжку поясницы и туловища, подходящее детей и родителей. Это особенно полезно для мам и пап с болями в пояснице и с напряженными подколенными сухожилиями.

Это упражнение не должно вызывать боли  — поэтому, если у вас болит поясница, выполняйте упражнение очень осторожно и остановитесь, если почувствуете боль при выполнении упражнения.

Загрузка файла: 

Вращение туловища в положении сидя на кольце.pdf

Подвздошно-большеберцовый бандаж часто туго натянут у детей с гипермобильностью суставов и способствует тенденции стоять с широко расставленными стопами и развернутыми наружу пальцами ног.

PDF-файлы: 

SfA Растяжка подвздошно-большеберцового бандажа.pdf

Это упражнение растягивает мышцы (и связанные с ними фасциальные структуры), которые пересекают переднюю и боковые стороны бедер и бедер.

Загрузка файла: 

Разгибание бедра и спины на животе.pdf

Это упражнение растягивает нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Это хорошая растяжка для ребенка  , который ходит на носочках.

Загрузка файла: 

Треугольная растяжка подколенного сухожилия и икроножных мышц..pdf

Это хорошее упражнение для растяжки мышц нижней части спины и подколенного сухожилия. одновременно активируя мышцы живота.

Загрузка файла: 

Ноги подняты высоко, выпрямите и согните колени.pdf

В этом упражнении ребенок лежит на твердой поверхности, бедра и колени согнуты, а ступни стоят на полу. Затем ягодицы поднимаются до полного выпрямления бедер.
      
Это движение растягивает мышцы, пересекающие переднюю и боковые стороны бедер и колени, в частности мышцы-сгибатели бедра и подвздошно-большеберцовый пучок.

Загрузка файла: 

Мост для растяжения мышц бедра.pdf

расслабляющих растяжек перед сном для детей

В этом посте вы найдете успокаивающие упражнения для релаксации перед сном для детей и всей семьи, основанные на популярной детской книге «Время спать». Эти занятия идеально подходят для того, чтобы помочь детям успокоиться перед сном. Нам известна сила гигиены сна в развитии ребенка, но давайте рассмотрим сильное влияние растяжки перед сном на детей.

Когда речь идет о том, чтобы помочь детям заснуть и спать ночью, важно помнить о концепции йоги перед сном. Когда дети участвуют в растяжке перед сном как часть своего распорядка перед сном, это сенсорная диета, которая поддерживает сон.

Здесь мы рассмотрим влияние интероцептивной сенсорной системы на сон.

Связанный с этим наш ресурс о роли, которую специалисты по трудотерапии могут играть во сне для всей семьи, когда речь идет о поддержке ребенка или новорожденного, не спящего.

Когда речь идет о том, чтобы помочь детям заснуть и спать ночью, важно помнить о концепции йоги перед сном. Когда дети участвуют в растяжке перед сном как часть своего распорядка перед сном, это сенсорная диета, которая поддерживает сон.

Мне нравится объединять эту концепцию для детей, сначала рассказывая о том, что всем нужен сон. Дети, взрослые и даже домашние животные. Сон поддерживает рост, обучение и позволяет нашему мозгу отдыхать. Вы даже можете использовать некоторые из наших занятий по гибернации, чтобы развить эту концепцию с детьми, в зависимости от уровня интереса.

Здесь мы рассмотрим влияние интероцептивной сенсорной системы на сон.

Дети могут немного взволноваться перед сном. Все, что требуется, — это один выброс румяной энергии, и вы получите хихикающих детей, прыгающих со всех мыслимых поверхностей.

Диванные подушки? проверять. Они прыгают вверх и вниз.

Бегать из комнаты в комнату? Проверять. Двое из них гоняются друг за другом взад и вперед, время от времени колено скользит по лиственным деревьям.

Отрабатываете навыки акробатики в гостиной? Да и проверить. Еще один кувыркается по комнате.

Почему они должны набрасываться на меня со своей бесконечной энергией в эти изнурительные часы перед сном?

Включение комплекса расслабляющих растяжек перед сном в ночной распорядок может поддержать сенсорные потребности и способствовать ощущению спокойствия перед сном, как раз тогда, когда дети возбуждены и возбуждены.

Мы знаем, что сон является необходимым занятием для всех нас, но для детей модели сна и здоровые циклы сна поддерживают многие аспекты развития.

• Познание
• Обучение
• Поведение
• Питание
• Эмоциональное развитие
• Социальное развитие

Если дети не спят достаточное количество часов или если они не получают достаточного количества сна на постоянной основе, может произойти несколько вещей:

• Плохой фокус
• Проблемы с концентрацией внимания
• Проблемы с вниманием и поведением
• Плохая успеваемость в школе
• Избыточный вес или повышенное потребление пищи
• Проблемы с концентрацией внимания
• Проблемы со здоровьем: ожирение, диабет 2 типа, плохое психическое здоровье и травмы
• Снижение физической активности
• Плохое психическое здоровье
• Нездоровое рискованное поведение, связанное с принятием решений
• Рискованное поведение, запугивание, ^{поведение, связанное с насилием в школе, и драки}
• Повышенный риск непреднамеренной травмы

Существует несколько исследований, описывающих преимущества растяжки перед сном. Дети могут извлечь пользу из сеансов растяжки перед сном, чтобы интегрировать системы сенсорной обработки и успокаивающие преимущества медленного движения, тяжелой работы в качестве инструмента регуляции. Это успокаивает тело и помогает расслабиться перед сном.

Растяжка перед сном улучшает качество сна. Один обзор нескольких исследований показал, что практики медитации осознанности, включающие в себя легкие растяжки, такие как йога и тай-чи, в целом улучшают качество сна.

Другое исследование показало, что пожилые люди сообщали об улучшении качества сна после малоинтенсивной физической и когнитивной активности. Исследователи обнаружили, что легкая растяжка привела к лучшему сну, чем когда участники выполняли более напряженные упражнения, такие как аэробика.

Растяжка перед сном помогает детям не спать. Исследование тренировок с отягощениями и растяжек показало, что упражнения могут улучшить симптомы бессонницы. В ходе исследования участники выполняли растяжку по 60 минут три раза в неделю в течение 4 месяцев. Результаты показали улучшение качества сна при растяжке вечером.

Улучшение сна способствует обучению и исполнительным навыкам. Другие исследования говорят нам, что улучшение гигиены сна у детей способствует развитию исполнительных навыков.

Сегодня я расскажу об отличном способе успокоить детей перед сном, чтобы обеспечить им качественный сон. Эти позы йоги для снятия стресса и расслабления перед сном способствуют организации тяжелой работы через проприоцептивную сенсорную систему и мягкому движению через вестибулярную сенсорную систему.

Другим способствующим фактором является интероцептивная система, которая связывает наши внутренние системы, такие как пищеварение, частота сердечных сокращений, циркадные ритмы и мышечное напряжение. Все эти факторы играют жизненно важную роль в воздействии на сон, как на способность заснуть, так и на способность спать всю ночь. В этом исследовании больше рассказывается о роли интероцептивной системы во сне.

Эти организующие и успокаивающие позы йоги растягивают мышцы и суставы, обеспечивая обратную связь для регулирования сверхактивной системы.

Если вы когда-либо занимались йогой, вы знаете о преимуществах некоторых поз йоги в снижении стресса и беспокойства.

Важно установить связь между реакцией на стресс, тревогой, чрезмерно активными мыслями и гиперреакцией на стимуляцию и эмоциональными реакциями. Трудность в идентификации и описании эмоций в себе (огромная часть социального эмоционального обучения и развития) называется 9.0007 Алекситимия .

Эта способность развивать социальные эмоциональные навыки появляется с возрастом и при вмешательстве в социальные навыки.

В частности, алекситимия определяется как трудности с идентификацией и описанием собственных эмоций. Мы знаем, что замечание и понимание внутренних сигналов тела (также называемое интероцепцией) имеет решающее значение для систем организма, поэтому имеет смысл, что если интероцепция затронута, это повлияет на использование или проявление эмоций и идентификацию эмоций в себе.

Интероцепция влияет на эмоции своим контролем и глубинным влиянием на внутренние процессы организма: туалет, голод, жажду и сон!

Когда интероцепция влияет на сон, она затем дополнительно влияет на эмоции:

• стресс
• легко злиться или расстраиваться
• тревога
• страх
• беспокоиться
• чрезмерно эмоциональные ответы
• печаль
• перевозбуждение
• гиперактивных ответов

Все эти эмоциональные реакции являются нормальными и приятными чувствами. Однако при сокращении сна они могут перейти в зону воздействия других функциональных задач или повседневных занятий.

В этой статье вы также найдете информацию и ресурсы о лимбической системе, включая реакцию на стресс. Вы можете видеть, как все эти концепции сочетаются друг с другом, чтобы влиять на повседневную работу.

Использование йоги для расслабления перед сном не является новой концепцией. Йога естественным образом поддерживает расслабление за счет тяжелой работы проприоцептивного чувства.

Однако йога также добавляет пользу упражнениям по глубокому дыханию, которые успокаивают и центрируют тело как инструмент организации.

Когда дело доходит до сна, добавление чего-либо к ночной рутине может привести к отсрочке отхода ко сну, поэтому важно сделать растяжку расслабления частью уже существующей рутины. Если вы каждый вечер вместе читаете книгу, включите в нее растяжку. Если чистка зубов и поход в туалет — единственные задачи, которые происходят каждую ночь, используйте время сразу после этих работ, чтобы сделать несколько растяжек.

Добавление растяжки перед сном с целью расслабления не должно быть сложным. Самое главное здесь, чтобы заставить его работать для вашей ситуации и дома. вниз сальто и трюки на паркетном полу в расслабляющий сон.

Вот несколько советов, которые помогут расслабиться перед сном:

• Используйте расслабляющие растяжки перед сном в ночной рутине. Некоторым детям может помочь визуальное расписание.
• Приглушите свет и включите успокаивающую музыку
• Читать книгу перед сном
• Выпейте теплый напиток в качестве успокаивающей пищи/сенсорного средства.
• Создайте настроение для сна с успокаивающей спальней или местом для сна: уютные одеяла, уютные подушки или прохладная температура, в зависимости от индивидуальных предпочтений.
• Используйте перечисленные ниже расслабляющие растяжки.

Одним из способов, который поможет детям расслабиться перед сном, является чтение отличной книги. Когда дети могут слушать увлекательную историю, которую читают вслух, их тело не может не замедляться.

Эти расслабляющие растяжки перед сном представляют собой комбинацию расслабляющих движений йоги и тяжелой работы, которая помогает заземлить тело посредством проприоцептивного воздействия на сенсорные рецепторы тела в мышцах.

Выполнение этих расслабляющих растяжек может помочь перевести детей в спокойное состояние, которое позволит им лучше спать.

Ниже приведены формы поз йоги для детей.

Мы решили использовать одну из наших любимых книг для сна (партнерская ссылка Amazon) Mem Fox’s Time for Bed.

В книге мы слышим рифмованный стих о переходе каждого животного в сон. Это такая красивая книга, чтобы прижаться к детям во время ночных будней. На самом деле «Время спать» легко может стать одной из тех книг, которые вы перечитываете снова и снова.

Нам нравилось разглядывать акварельные рисунки в «Пора спать» и изображать каждое животное, готовящееся ко сну.

В дополнение к книге мы попробовали некоторые из этих расслабляющих растяжек перед сном.

Получите копию бесплатного печатного материала ниже, введя свой адрес электронной почты в форму или зайдя в клуб участников The OT Toolbox и перейдя на Mindfulness Toolbox.

Для выполнения этих упражнений просто вырежьте распечатку по линиям и создайте небольшую стопку растяжек. Дети могут сделать одну или несколько из этих расслабляющих растяжек, чтобы успокоиться, прежде чем устроиться с книгой «Время спать».

Просто сделайте пару растяжек и присоединяйтесь к ребенку на полу, чтобы выполнить каждую растяжку. Растяжки разработаны на основе животных в книге.

Делая растяжку, задержите растяжку на 2-3 минуты, сохраняя при этом глубокое дыхание.

Как известно, дети есть дети. Если ваш ребенок слишком взволнован растяжками (потому что иногда сонные дураки берут верх и делают концентрацию на растяжках и расслабляющие глубокие вдохи почти невозможными!) просто отложите растяжки и попробуйте их в другой день.

Вашему ребенку понравится выполнять расслабляющую растяжку перед сном вместе с вами и всей семьей!

Растяжка «Маленький гусь» – Лягте на пол на спину, поставив ноги на стену. Держите колени прямо. Раскиньте руки на полу, как гусь. Медленно согните и направьте пальцы ног.

Растяжка для котенка – Прижимайся покрепче! Сядьте крест-накрест яблочное пюре на полу. Наклонитесь вперед в бедрах и положите голову на землю. Вытяните руки на полу над головой.

Растяжка голени – Сожмите обе руки вместе за спиной. Наклонитесь вперед в бедрах и поднимите руки вверх за собой.

Растяжка маленького жеребенка – Лягте на спину и подтяните колени руками. Задержитесь в позе и шепните о своем дне.

Растяжка «Маленькая рыбка»  – Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание в щеках и надуйте эти щеки. Медленно выдохните с поджатыми губами.

Растяжка «Овечка» — Встаньте лицом к стене и поставьте ноги на ширине плеч. Положите руки на стену на ширине плеч. Упирайтесь в стену, сгибая и выпрямляя локти.

Растяжка «Маленькая птичка» –  Закройте глаза. Подумайте о своем дне и сделайте глубокий вдох. Вдохните через нос и выдохните через рот. Добавьте компонент «крыло», высоко поднимая руки на вдохе и опуская их на медленном выдохе.

Растяжка «Маленькая змея» — Лягте на спину на пол. Держите ноги прямо и скрестите их в лодыжках. Положите руки над головой на пол. Скрестите их на запястьях.

Растяжка Little Pup — Примите позу собаки в нисходящей йоге.

Растяжка маленького оленя – Сядьте на пол, выпрямив ноги. Разведите их далеко друг от друга и согните бедра, чтобы коснуться одной ступни. Удерживайте ее, а затем потянитесь, чтобы коснуться другой ноги.

Попробуйте сегодня вечером! Сделайте несколько растяжек, а затем прижмитесь друг к другу, читая «Время спать!».

Эти расслабляющие книги для детей — еще одна идея, которую можно использовать для поддержки успокаивающей сенсорной информации в процессе релаксации перед сном:

Партнерские ссылки Amazon приведены ниже:

• The Going-To -Кровать-книга Сандры Бойнтон
• Llama Llama Red Pyjama от Anna Dewdney.

Фейсфитнес до и после, фейсбилдинг до и после, фейсфитнес утренний курс, фейсфитнес после 30 лучшие упражнения — 20 мая 2022

МакSим резко стало плохо на концерте в Сочи: ей потребовалась экстренная помощь медиков

Восемь тысяч за метр: под Волгоградом ищут строителей дороги к городскому кладбищу

Новое наказание за дискредитацию добровольцев армии РФ и санкции Зеленского: новости СВО за 18 марта

Там просто фарш из металла: последствия страшной аварии с погибшим под Волгоградом попали на видео

«Куда ж вы так летели-то»: в Волгограде иномарка снесла дерево на проспекте Жукова

Uni-V называют заменой Skoda Octavia. Но мы выяснили, что амбиции этого лифтбэка даже выше

В Волжском разлитое на дороге масло спровоцировало аварию с пострадавшими

Кто на самом деле пишет хиты для звезд? История простой сибирячки, чью песню спел Шуфутинский

Код судьбы в 9 карточках. Рассчитываем значение вашего имени с нумерологом

Почти как в прошлый раз: «Ротор» обыграл на выезде «Легион» из Махачкалы

Отойдите от кухни! Это сложный тест на знание фильма «Девчата»

Две машины столкнулись на трассе под Волгоградом, один погибший, много раненых

Теплая грязная сырость: смотрим погоду в Волгограде на ближайшую неделю

Алтай в межсезонье: смотрим, чем заняться на Катуни, пока не наехали толпы туристов (и на новый курорт Грефа)

Время сажать картофель и ягоды: лунный календарь садовода на апрель 2023 года

В Волгограде ищут перевозчика на дачные маршруты

Путин подписал закон о наказании за дискредитацию добровольцев

«35 кило я сбросила за 8 месяцев»: история похудения мамы двоих детей, которая 20 лет пыталась стать стройной

Есть куда расти: Волгоград вошел в топ-20 городов по количеству высоток

Смерть как на рыбалку хочется: в Волгограде утонул любитель подледного лова

Выбор зрителей, а не критиков: 11 реально смешных комедий

«Включили режим проветривания?»: в Волгограде разрушается саркофаг бронекатера БК-31

«Почему никто не слышал плач?» Интервью с адвокатом, спасшим маленьких детей, которые трое суток провели с мертвыми родителями

Врачи рассказали, кому нельзя есть семечки. А вы есть в этом списке?

В Волгограде потратят миллионы на голосование за народные инициативы

Реально ли получить «шенген» весной 2023-го? Личный опыт россиян и советы эксперта

«Вернуться на родину нужно разрешение»: посольство России встало на защиту попавшей в тюрьму США волгоградки

«Ждут, пока дома гореть начнут?»: горящая свалка в Волгограде угрожает жизням людей

В Волгограде открылась самая высокая в России свадебная карусель

«Это сейчас модно»: психиатр рассказал, что делать при биполярном расстройстве

«Месячные в борщ»: как волгоградки привораживают своих суженых

Ждут решения прокурора: дело о попытке убийства кикбоксером экс-возлюбленной под Волгоградом готовятся передать в суд

В Кремле прокомментировали решение Гааги выдать ордер на арест Путина: новости СВО за 17 марта

«Пригодится потомкам»: в Волгограде предложили вариант использования списанной атомной подлодки «Дмитрий Донской»

Волгоград встал в вечерние пятничные пробки

Суд в Гааге выдал ордер на арест Владимира Путина

«Богачи бьются»: Outlander и Optima заблокировали «проклятый» перекресток в центре Волгограда

Город Сталина: кому понадобилось возрождать культ Иосифа Виссарионовича в Волгограде

Разобрались без волгоградских: жителей осажденного Сталинграда приравняют к ветеранам Великой Отечественной войны

Все новости

Смотрим, как лицо Юлии изменилось (или нет?) после простых упражнений

org/Person»>Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

Наша читательница и автор Wday.ru Юлия Будняцкая часто бросает себе вызов и устраивает эксперименты с внешностью. Девушка любит доказывать, что можно небольшими шагами каждый день измениться к лучшему за короткий срок. Вот и сейчас она решила, что хочет гладкое и подтянутое лицо, но на уколы красоты не готова. Вместо этого Юлия будет делать специальные упражнения для лица. Публикуем ее опыт и результаты.

Сияющее, гладкое лицо — это мечта. Мне 37, и я хочу только такое. Хочу — значит, будет. Я никогда не делала «уколов красоты» и не планирую впредь. Модный, результативный и абсолютно доступный фейсфитнес мне в помощь. Поехали!

Посмотрев огромное количество упражнений для гимнастики лица, я решила, что для начала мне стоит выбрать несложный и даже забавный комплекс, который следует выполнять каждый день в течение месяца.

Оказывается, все тренеры по фейсфитнесу единогласны в том, что для подтянутого овала лица необходима еще и работа с осанкой. Только при расслабленном плечевом поясе занятия для мышц лица будут максимально эффективны. У йога-тренера Насти Родионовой я подсмотрела простейший в выполнении комплекс «Крылья». Начну с него, а уже затем, хорошенько размяв плечи и шею, приступлю к фейсфитнесу.

Фото Юлии до начала эксперимента

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

Опираясь руками на стену, отступаю на широкий шаг. Ноги на ширине плеч, позвоночник прогибается, голова мягко свисает вниз. «Отдыхаете» в течение двух минут.

Черта с два! Плечи заболели на пятой секунде, руки, особенно в запястьях, горят огнем. Сколько же напряжения в моих плечах, лопатках. Продолжаю. Радует, что уже через пару-тройку дней мышцы потянутся, станут эластичней, будет намного легче.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Вот как это упражнение выглядит в реальной жизни

Видео: предоставлено героиней публикации

После «собаки» готовлюсь к фейсфитнесу. Умываюсь теплой водой, наношу на пальцы немного увлажняющего крема.

На нашем лице есть биологически активные точки, массаж которых крайне полезен для усиления питания кожи. Вы их сразу узнаете, они чувствительны к прикосновениям. Итак, нажимаю средним пальцем на точку в середине лба.

Далее двумя средними пальцами — в самые высокие точки бровей, под глазами, у переносицы, над верхней губой, в уголках губ, в середине подбородка. Произношу звук «ооо» и нажимаю на образовавшиеся ямочки на скулах. Делаю легкий разогревающий массаж лица. Начинаю постукивания пальчиками по лбу от срединной линии и по сторонам. Прижимаю пальцы ко лбу и делаю разглаживающие движения. Те же мягкие, не растягивающие кожу похлопывания пальцами по массажным линиям от подбородка и вверх по скулам.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Смотрим и повторяем

Видео: предоставлено героиней публикации

«Авиатор»

Сомкнув указательные и большие пальцы, «наденьте очки», плотно прижав их к коже вокруг глаз. Зажмуривайте глаза, не морща при этом лоб. Повторите моргания, сделав три подхода по 10 раз.

«Улыбка младенца»

Обтяните зубы губами, скрыв их, и улыбнитесь. Повторите 10–15 раз, а после задержите улыбку и останьтесь в таком положении еще секунд на 10. Я стала делать это упражнение чаще, например в машине, повторяя каждый раз, когда вспомню.

«Кумушка»

Поставьте кулаки под подбородок. Надавливайте на подбородок, а подбородком на руки, создайте сопротивление. Повторите 10 или более раз.

«Поцелуй жирафа»

Поднимите подбородок, не запрокидывая голову, а чувствуя натяжение передней поверхности шеи. Целуйте кого-то воображаемого и очень высокого 10 раз по три подхода, направляя подбородок вверх.

«Ооо»

Откройте рот, как будто крайне удивлены, так, что аж челюсть вниз отпадает. Задержитесь в этой гримасе, но не морщите лоб.

Упражнение у стены действительно стало отдыхом. Если сосредоточиться на ровном спокойном дыхании, то простоять в этой позе можно весьма продолжительное время. Это невероятная польза для позвоночника, грудного отдела. Добавляю новое упражнение.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Выглядит легко, но, кажется, это не так

Видео: предоставлено героиней публикации

Руки за головой, держусь за локти и покачиваю получившейся «рамкой» влево-вправо четыре раза. Далее пружиню «рамкой» вперед-назад четыре раза. Чередую направления в течение пары минут. Спина прямая, шея и лицо расслаблены, наслаждаюсь. После такой разминки продолжаю свой комплекс упражнений для лица.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Плюс этого упражнения в том, что его можно делать где угодно

Видео: предоставлено героиней публикации

Третье упражнение для осанки. Становлюсь боком к стене, прижимаясь всем корпусом. Прямую руку отвожу назад, спокойно стою с прикрытыми глазами в течение минуты. Дышу, расслабляясь и вытягивая плечевой сустав. Меняю сторону, и еще минутка. Всего шесть минут на разминку из трех упражнений, и далее мой фейсфитнес.

Я получаю глубокое удовлетворение от занятий. Как говорится, груз с плеч. А еще я чувствую мышцы лица, особенно щек и зоны под подбородком. Интересно самой посмотреть на фото до и после, выгорело ли дело.

Осанка до (слева) и после эксперимента (справа)

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

Делаю фото в профиль, смотрю и удивляюсь, насколько выпрямились плечи, поднялась грудь. Сутулость, «усталая» спина — все эти атрибуты неправильной осанки исчезли.

Как вам преображение?

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

А лицо! С возрастом очевидно проседает овал, но я спустя месяц вижу подтянувшиеся скулы и свежие щечки. И второй подбородок (будь он неладен) благополучно откланялся, уступив место четким очертаниям.

30 дней и всего по 10 минут, не так сложно, не правда ли? Свежее личико, свободные плечи в любом возрасте — это возможно. Дарю себе и вам.

Как изменится ваше тело, если 30 дней по 10 минут качать пресс, — внутри впечатляющий результат и 4 легких упражнения.

«Талия уменьшилась на 5 см»: девушка месяц каждый день по минуте стояла в планке — смотрите, как она изменилась.

«Моему телу позавидуют 20-летние»: красотки за 45 с шикарными фигурами — как им это удается (помогает киви).

ОсанкаФигураУход за лицомФейсфитнесФейсбилдинг

• ЛАЙК4
• СМЕХ1
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ1
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ5

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Избавляемся от второго подбородка: 15 элементарных упражнений

Второй подбородок украшает разве что оперных певиц, известных своими пышными формами…

Второй подбородок украшает разве что оперных певиц, известных своими пышными формами. Но он может появиться и у худышек.

Причин тому несколько:

• гены,
• уменьшение количества коллагена в коже и потеря её эластичности,
• привычка сутулиться,
• даже неправильный выбор подушки.

Специалисты утверждают, что наши каждодневные занятия и привычки существенно влияют на здоровье и качество нашей жизни.

Так что не спешите на приём к пластическому хирургу: правильная осанка и чёткая линия подбородка – вполне достижимая цель и в домашних условиях.

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

Для этого нужно выполнять каждый день 15 простых упражнений для подбородка и шеи. И пусть это станет полезной привычкой!

На это у вас уйдёт не более 15 минут в день. 

Упражнения для подбородка

1. Чтобы почувствовать мышцы подбородка, похлопайте по нему тыльной стороной кисти руки. Плотно прижмите пальцы друг к другу и делайте активные движения 1-2 минуты. Через некоторое время подбородок начнёт «неметь».

2. Возьмите книгу потяжелее, положите её на голову и ходите так по комнате. Вы заметите, как спина выпрямляется, а походка приобретает царственность. Держите подбородок выше и возьмите в привычку посвящать этому упражнению 5-7 минут в день.

3. Представьте, что к вашему подбородку подвесили тяжелую гирьку. Напрягая мышцы подбородка, поднимайте воображаемую гирьку вверх, при этом запрокидывая голову назад.

4. Надавливайте кончиком языка на верхнее и нижнее небо, с большим усилием. Почувствуйте, как напрягаются мышцы подбородка.

5. Попытайтесь языком дотянуться до кончика носа. Задержите его в таком положении на 10-15 секунд.

6. Вытяните вперед губы и чётко и добросовестно произнесите: «О, У, Ы, И». Артикулируйте хорошо! Повторите 7-10 раз.

7. Cядьте ровно, поставив локти на стол, а подбородок положите на сцепленные в замок пальцы рук. Сильно сомкните зубы, чуть выдвинув подбородок вперед, и ритмично надавливайте им на руки в течение 1 минуты.

Упражнения для шеи

1. Сцепите руки в «замок» и подведите их под подбородок. Закидывайте голову назад с сопротивлением. Если все делать правильно, вы почувствуете напряжение мышц подбородка.

2. Положите одну руку на плечо, а другую, обхватив голову, на ухо. Наклоняйте голову, слегка надавливая руками на плечо и ухо.

Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!

3. Выпрямите спину, положите пальцы на плечи. А теперь сильно тяните шею вверх, а плечи руками прижимайте вниз. Вдохните, сосчитайте до 10, выдохните.

4. Расслабьте плечи, руки опустите вдоль тела. Голову опустите на грудь, и начинайте «круговой перекат» — голову перекатывайте с левого плеча до конца, потом – назад, потом – на правое плечо и на грудь. Теперь то же самое, только в другом направлении.

5. Поверните голову вправо и коснитесь подбородком плеча. Плечи не поднимать — тянитесь подбородком! Сделайте упражнение по 4-5 раз для каждой стороны.

6. Вытяните шею вперед и поднимите подбородок вверх. Теперь шею оттяните назад, а подбородок прижмите. Повторите несколько раз.

7. Возьмите в рот карандаш, вытяните подбородок вперед и рисуйте в воздухе круги и овалы (а лучше пишите красивой прописью алфавит).

8. И наконец, минутка отдыха. Заложите руки за голову, и держите, одновременно пытаясь отклонить голову назад. Это упражнение направлено как на укрепление мышц шеи, так  и на их релаксацию.

Только помните, что упражнения для шеи нужно выполнять медленно, начав с 10 раз каждое. Постепенно стоит довести количество каждого упражнения до 28-30 раз.опубликовано econet.ru

Также интересно: Как убрать двойной подбородок с помощью глины и огурца 

 Делайте эти 3 упражнения и вы быстро избавитесь от второго подбородка

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

упражнений для двойного подбородка: Ненавидите двойной подбородок? Сделайте эти 7 упражнений, чтобы избавиться от него за 30 дней!

Верхнее

• Тренды Сейчас:
• День отца 2022
• День отца.
»
• Советы по здоровью и фитнесу
»
• Ненавидите второй подбородок? Сделайте эти 7 упражнений, чтобы избавиться от него за 30 дней!

Сейчас читаю:

Ненавижу второй подбородок? Выполните эти 7 упражнений, чтобы избавиться от него за 30 дней…

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 12 апреля 2022 г.

, 16:38 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
закрыть

12/01Эти 7 упражнений помогут вам избавиться от жира на лице за 30 дней!

Кому не нужна эта выдающаяся линия подбородка? И, к счастью, улучшить ваши скулы и сбросить лишний жир с лица намного проще, чем вы думали. После 25 ваша кожа начинает портиться независимо от того, какой продукт вы используете. Упражнения для лица — ключ к тому, чтобы выглядеть моложе. Кроме того, если вы ненавидите жир на лице, эти упражнения помогут вам растопить его. Упражнения для лица так же важны, как и упражнения для всего тела. Упражнения для лица помогают улучшить кровообращение и противодействовать морщинам. Итак, здесь мы предлагаем вам семь упражнений для лица, которые улучшат вашу улыбку, избавят вас от жира и сделают вас моложе.

подробнее

12/02Как образуется второй подбородок?

Двойной подбородок в медицине называют подбородочным жиром. Обычно он развивается, когда слой жира накапливается под подбородком или вокруг шеи и чаще всего связан с увеличением веса.

Двойной подбородок часто делает лицо более полным. Хотя многие люди хотят избавиться от двойного подбородка из-за социальных стандартов красоты, с точки зрения здоровья это целесообразно, поскольку у многих двойной подбородок является признаком ожирения.

Упражнения доказали свою эффективность в сжигании жира в нашем организме. Есть много историй, в которых люди рассказывали, как регулярные физические упражнения помогли им избавиться от лишнего жира в области подбородка.

Иногда второй подбородок также может быть результатом генетики или дряблой кожи. Тем не менее, если вы хотите избавиться от них и выглядеть непринужденно, вам могут пригодиться упражнения.

Эти упражнения не только приводят в тонус мышцы и ткани, окружающие кожу лица, но и укрепляют линию челюсти. Все это можно легко сделать дома и показать результаты через месяц, если делать это регулярно.

Подробнее

03/12Упражнения с мячом

Использование простого мяча для тенниса или крикета может стать ключом к избавлению от жира на лице. В этом стиле упражнений используются повторяющиеся движения тяги вниз, направленные на мышцы лица и шеи. Чтобы продолжить, используйте мяч диаметром 9-10 дюймов, поместив его под подбородок. Теперь опустите подбородок вниз, прижимая кожу к мячу. Делайте это регулярно по 25-30 повторений, чтобы увидеть видимые результаты.

подробнее

12.04Упражнение для языка

В этом упражнении задействованы мышцы языка. Глядя прямо перед собой, сверните и вытяните язык как можно вперед. Повторите то же движение вверх, вытянув язык к носу. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Сделайте передышку и повторите это движение снова.

подробнее

12/05Жевательная резинка для упражнений

Как бы странно это ни звучало, жевательная резинка может быть одним из самых простых и эффективных способов избавиться от лишнего жира на лице. Когда вы постоянно жуете жвачку, вы тренируете мышцы лица и подбородка повторяющимися движениями и избавляетесь от лишнего жира. Это также приподнимает подбородок и укрепляет мышцы челюсти. Тем не менее, мы должны предупредить вас, что это упражнение может немного напрячь ваши мышцы.

читать далее

06/12​Сделайте OO-EE

DO OO-EE: Самое простое из всех, это упражнение требует, чтобы вы произнесли звук 00-EE с преувеличенными движениями лица. Произнесение звука 00-EE помогает вам воздействовать на мышцы между верхней губой и носом, а также на губы.


подробнее

07/12​Подтяжка бровей

ДЕЛАЙТЕ ПОДЪЕМ БРОВЕЙ: Упражнение для мышц лба также важно и легко. Сделайте из пальцев знак победы и поместите два пальца в конце и начале каждой брови. Теперь, немного надавив пальцами, надавите на кожу вниз, а затем потяните ее вверх. Повторите это движение 10 раз. Вы можете сделать 3 подхода по 10 движений в каждом. Затем немного отдохните и сделайте подход еще 3.


подробнее

08/12​Выполните упражнение по подтяжке лица

СДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ ПО ПОДТЯЖКЕ ЛИЦА: Это упражнение снова воздействует на мышцы вокруг верхней губы и, таким образом, предотвращает обвисание. Правильное выполнение этого упражнения поможет вам лучше улыбнуться и показать больше верхних зубов во время улыбки. Для выполнения этого упражнения откройте рот и раздуйте ноздри. Подтяните верхнюю губу как можно выше и оставайтесь в таком положении 10 секунд. Оставив рот открытым, поместите указательные пальцы на скулы и согните верхнюю губу, надавливая пальцами на щеки. Задержитесь на 10 секунд, повторите 10 раз.


читать далее

09/12​Упражнение с улыбкой

УПРАЖНЕНИЕ С УЛЫБКОЙ: Это упражнение не только сделает ваше лицо стройным, но и сделает вас красивее. Практика улыбки не только закрепит вашу улыбку, но и сделает вас красивыми, потому что вы улыбаетесь. Для выполнения этого упражнения медленно переместите рот в положение полной улыбки. Вы можете попробовать контролировать каждое положение, что даст вам лучший контроль над своим лицом и способностью улыбаться. Растяните свою улыбку, насколько это возможно. Повторить 10 раз.


читать далее

12/10​Нажмите руками на лоб

НАДЕРЖИТЕ РУКАМИ лоб: Это упражнение поможет вам создать плавные линии на лбу. Для выполнения упражнения поместите основание каждой ладони на брови. Теперь поднимите брови ладонями, как вы делаете, когда удивляетесь или злитесь. Теперь опустите их и сделайте это 10 раз. Подождите некоторое время, а затем снова поднимите брови на 30 секунд и опустите их и задержите на 30 секунд. Повторить 10 раз.


подробнее

12/11​Упражнение для рта

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РТА: Это упражнение предназначено для ваших губ и щек. Чтобы выполнить это упражнение, сделайте рыбью мордочку, сомкнув губы и выдвинув их вперед, как когда вы надуваете губы. Теперь надавите на губы влево, вернитесь к центру и затем надавите вправо. Повторите это 10 раз.


подробнее

12/12​Упражнение против двойного подбородка

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ДВОЙНОГО ПОДбородка: Как следует из названия, это упражнение поможет вам избавиться от двойного подбородка. Держа лицо прямо, выдвиньте нижнюю челюсть как можно вперед, одновременно поднимая подбородок. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.


подробнее

• 1
• 2
• Далее

Упражнение на растяжку шеи и челюсти

Упражнение на растяжку шеи и челюсти — Медицинский центр Университета Миссисипи
• ЛОР Health Care Home
• ЛОР-информация для пациентов
• ЛОР-серия Virtual Health
  • Обзор
• Клиника головокружения и баланса
• Лицевой пластической и реконструктивной хирургии
• Уход за носом и пазухом
• В тот же день
• Патология речевого языка
• Расстройства щитовидной железы

Основное содержание

Мышечные мышцы и шей мобильный, чтобы работать эффективно, уменьшать/минимизировать боль и улучшать функцию. Цель этих упражнений — увеличить диапазон движений и подвижность мышц. При выполнении этих приемов:

• Двигайтесь осторожно и медленно для каждого упражнения.
• Вы должны не чувствовать боль, только растяжение. Легкое ощущение стянутости или натяжения во время растяжки является нормальным явлением.
• ДЫШИТЕ ! Не задерживай дыхание. Сосредоточьтесь на глубоких вдохах, медленных вдохах и выдохах во время этих упражнений.
• Чтобы изменить мышечные волокна, вам нужно удерживать большинство растяжек не менее 2 минут. Поначалу это может быть очень сложно, но с ежедневной практикой это становится более достижимым.
• Дышите в области, которые кажутся напряженными, пока не почувствуете, что они расслабляются.
   
1. Удлинение шеи
• Сядьте прямо на стул, лицом вперед.
• Наклоните голову вверх, глядя в потолок.
• Держите подбородок как можно выше, без боли.
• Задержите растяжку на 5 вдохов.
• Повторите это упражнение 10 раз.
2. Вращение шеи
• Сядьте прямо на стул, лицом вперед.
• Поверните голову вправо, глядя через плечо как можно дальше без боли.
• Задержитесь на 5 вдохов.
• Поверните голову налево, глядя через плечо как можно дальше без боли.
• Задержитесь на 5 вдохов.
• Повторите это упражнение 10 раз.
   
3. Сгибание шеи
• Сядьте прямо на стул, лицом вперед.
• Медленно наклоните голову вправо, прижимая правое ухо к правому плечу.
• Все время смотрите вперед.
• Задержитесь на 5 вдохов.
• Вернуться в исходное положение.
• Медленно наклоните голову влево, прижимая левое ухо к левому плечу.
• Все время смотрите вперед.
• Задержитесь на 5 вдохов.
• Это нормально, если ваше ухо на самом деле не достигает/не касается вашего плеча.

Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника, принципы выполнения и основные противопоказания

Главная

Вики

Ортопедия

ЛФК при кифозе грудного отдела позвоночника разрабатывается в обязательном порядке тренером и врачом. Повторять упражнения затем можно дома.

Полезные свойства упражнений при кифозе грудного отдела

Кифоз – это патология, характеризующаяся патологическим искривлением позвоночника. Проявляется в виде выпуклости, возникающей в районе позвоночника. При этом в большей степени распространен кифоз именно грудного отдела (шейный и поясничный встречаются довольно редко). Помогут устранить кифоз грудного отдела позвоночника лечение и гимнастика. Для борьбы с данным недугом используют специальную лечебную физкультуру, которая обладает массой полезных свойств:

• способствует укреплению мышц спины;
• повышает гибкость и подвижность позвоночника;
• нормализует кровообращение;
• способствует улучшению общего самочувствия пациента.

Следует знать, что упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника помогут пациенту только в том случае, если речь идет о 1 или 2 степени заболевания. При запущенной степени (3 или 4 стадия) гимнастика не поможет. Тут уже требуется хирургическое вмешательство.

Принципы выполнения

При лечении и гимнастике, направленным против кифоза грудного отдела позвоночника, больным следует соблюдать некоторые правила, которые сводятся к следующему:

• программа ЛФК должна быть составлена лицом, обладающим соответствующей квалификацией;
• тренировка не должна превышать 30-40 минут;
• перед занятием мышцы следует разогреть;
• в процессе выполнения упражнений следует правильно держать осанку;
• увеличивать нагрузку следует постепенно;
• ЛФК должна подразумевать различные упражнения: как активные, так и пассивные.

Вышеперечисленных принципов следует придерживаться, несмотря на то, какова степень выраженности патологии.

Статические и динамические упражнения

При лечебной гимнастике при кифозе грудного отдела позвоночника больному человеку следует сочетать упражнения различной степени подвижности. Так, динамические поспособствуют улучшению кровообращения, а также повысят мышечный тонус. В то время как статические занятия гимнастикой способствуют укреплению позвоночного столба и грудной мускулатуры.

Увеличение амплитуды и силы движений

Начинать занятия следует с незначительных нагрузок, постепенно увеличивая амплитуду движений. Это позволит привыкнуть организму к новым нагрузкам. Если же выполнить все элементы лечебной физкультуры за один сеанс, то мышцы быстро устанут, и она не принесет ожидаемого эффекта.

Принятие ванны или расслабляющий массаж

Для того чтобы усилить эффект от проведения упражнений при кифозе грудного отдела позвоночника, рекомендуется предварительно полежать в расслабляющей ванне или же сделать релаксирующий массаж. Это поможет расслабить мышцы, а также лучшим образом подготовить их к предстоящей нагрузке.

Комплекс упражнений при заболевании

В настоящее время разработано довольно большое количество разнообразных методик по борьбе с грудным кифозом. При этом базовый комплекс упражнений при кифозе грудного отдела позвоночника подразумевает выполнение следующих элементов:

• Ставим ноги на ширине плеч, берем в руки гимнастическую палку и аккуратно заводим руки за спину. Теперь приседаем. Опускаясь вниз, вдыхаем, при возврате на исходную точку – выдох.
• Принимаем ту же начальную позицию. После этого, вдыхая, встаем на носочки. Потом опускаемся на выдохе.
• Снова то же исходное положение. Удерживаем палку напротив лопаток, затем запрокидываем голову и на вдохе выпрямляем руки. При возврате в начальную позицию – выдох.
• Встаем на четвереньки. Стараемся как можно ниже прогнуться в грудной клетке. Локти располагаем по сторонам. Ползем примерно 50 шагов.
• Ложимся на спину. Вдоль торса вытягиваем руки. После этого прогибаемся в области позвоночника, опираясь на руки, которые согнуты в локтях, и затылок. Делаем вдох в момент усилия, возвращаясь в исходную позицию, – выдох.
• Ложимся на живот, кладем руки на плечи. Запрокидываем голову, поднимая над полом грудную клетку, опираемся при этом на предплечья. Вдох – на усилии, выдох – на возврате.
• Встаем на колени и опускаемся, принимая упор на ладони. Далее сгибаем руки в локтевых суставах, опускаем к полу грудную клетку, выдвигая тело вперед. Возвращаемся в исходное положение.
• Лежим на спине в расслабленном состоянии, руки – вдоль торса. Затем руки кладем за затылок и как можно сильнее тянемся вверх. В верхней точки удерживаемся 3 секунды. Принимаем исходное положение.
• Завершаем связку упражнения растяжением мышц. Встаем на носочки и тянемся руками максимально вверх. Вы должны обязательно прочувствовать мышцы спины. Перечисленные упражнения являются базовыми и выбираются в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.
  

Противопоказания

Следует знать, что ЛФК, назначенная и разработанная для вас при кифозе грудного отдела позвоночника, имеет целый ряд противопоказаний. Как правило, они связаны с приобретенными или врожденными заболеваниями, которые присутствуют у больного.

Инфекционные патологии

Как известно, при попадании инфекции (грипп, РВИ и т.д.) в человеческий организм начинается активная борьба иммунной системы с патогенными и условно-патогенными возбудителями. В этот период важно, чтобы человек находился в полном покое. Иммунитет и так испытывает большую нагрузку, при этом дополнительные усилия могут только усугубить ситуацию.

Проблемы с психическим состоянием

Если у человека отмечается обострение какого-либо психического состояния (например, шизофрения, невроз, психоз и т.д.), то в данный период рекомендуется воздержаться от излишних физических нагрузок.

Подъем температуры тела выше 37,5 градусов

Как правило, повышение температуры тела выше установленной нормы (36,6-37,5) является реакцией организма на определенное заболевание, природу которого должен установить врач. В данной ситуации лучше воздержаться от выполнения упражнений при кифозе грудного отдела, так как организм может воспринять воздействие на мышцы, в качестве раздражителя. В результате этого может появиться головная боль, рвота, а также ухудшение общего состояния пациента.

Повышение артериального давления

Следует знать, что людям, страдающим гипертонией, противопоказаны статические упражнения. Объясняется это тем, что при длительном напряжении мышц, может подскочить артериальное давление. Особую опасность представляют возможные последствия и осложнения гипертонии. Так, может развиться сердечная недостаточность, инсульт, нарушиться кровообращение в голове и т.д.

Вероятность развития кровотечений и тромбоэмболии

Интенсивные физические занятия могут спровоцировать развитие кровотечения у человека, входящего в группу риска. К такой категории можно отнести людей, недавно перенесших операцию на внутренних органах, страдающих частым носовым кровотечением и т.д. Кроме того, если присутствует риск возникновения тромбов, физическую активность также следует ограничить и выполнять только те упражнения, которые разрешил лечащий врач.

беременность бронхи брюшная полость влагалище гениталии гипофиз глаза глазные орбиты голень голова головной мозг горло гортань грудная клетка грудной отдел диафрагма для детей железы желудок желчный пузырь живот забрюшинное пространство затылок зубы кисть кишечник ключица колено конечности контрастирующее вещество копчик кость крестец легкие лимфатический узел лицевой скелет локоть лопатка малый таз матка месячные молочная железа мочевой пузырь мошонка мягкие ткани надпочечники нога нос носоглотка палец пах печень пищевод поджелудочная железа позвоночник половой член почки поясница пояснично-крестцовый отдел предплечья придатки простата пяточная кость ребра рука седалищный нерв селезенка сердце сосуды сочленения спина стопа суставы сухожилие таз тазобедренный сустав трахея турецкое седло ухо челюсть череп шейный шейный отдел шея щитовидная железа яичники

Запишитесь на консультацию или диагностику уже сегодня! 

Записаться можно по телефону:  +7 (812) 901-03-03 

Или оставьте заявку

ФИО

Номер телефона

Нажимая кнопку «Записаться на прием», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

Наши медицинские центры

• 901836745526,30.323946321381″>

Запись на прием

Фамилия пациента*

Некорректное имя

Имя*

Отчество

Контактный телефон*

E-mail*

Нажимая кнопку «Записаться на прием», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

Запись и оплата повторного онлайн приёма

Фамилия пациента*

Некорректное имя

Имя*

Отчество*

Контактный телефон*

E-mail*

Нажимая кнопку «Отправить заявку», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

О файлах cookie на этом веб-сайте

Мы используем cookie-файлы, IP-адреса и данные об устройствах для аналитики, чтобы Ваше посещение сайта было удобным и персонализированным. Вы можете отключить cookie-файлы в настройках вашего браузера. Продолжая пользоваться нашим сайтом, Вы даете согласие на обработку перечисленных данных и принимаете условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн.

Лечение кифоза: упражнения, ЛФК при кифозе

• Главная
• Как лечим?
• Лечение кифоза

Ближайшие события

Возобновилась программа «Московское долголетие»

Все события центра

Всего за 24-36 занятий, в зависимости от интенсивности лечения и этапов развития болезни, Вы избавитесь от дискомфорта в позвоночнике и последствий от кифоза, сможете жить полной жизнью

Важно понимать

При обнаружении кифоза необходимо подобрать индивидуальный комплекс лечебных упражнений, изучить технику их выполнения и исключить упражнения по противопоказаниям.

При данном диагнозе важна регулярность посещения лечебных сеансов, прохождение полного курса лечения в специализированном Центре, а в дальнейшем нужно поддерживать своё здоровье в профилактическом режиме самостоятельно.

Срочная помощь

Все видео лечебной гимнастики

Искривление позвоночного столба в заднем направлении называется кифозом.

Оптимальная форма кифоза грудного и крестцового отделов обеспечивает амортизацию всего организма.

Избыточный или слишком сглаженный кифоз грудного отдела считается патологией. Кифоз шеи позвоночника и поясницы также считается патологическим нарушением.

Если хребет искривлен назад и в сторону, то эта патология называется кифосколиоз.

Патология может развиться у людей, которые болели полиомиелитом. Очень часто при паралитическом кифозе возникает ДЦП.

Лечение кифоза

Спутником паралитического кифоза является боль в области спины. Если у пациента сильное искривление, то есть угроза сдавливания спинного мозга и корешков спинномозговых нервов. Больной чувствует слабость в руках и ногах. Нарушается чувствительность конечностей. Нарушается работа внутренних органов (легкие, сердце, брюшные и тазовые органы).

Сохранить правильную осанку и освободиться от боли в спине возможно, даже если человек находится в одном положении по 10 часов в сутки.

С помощью лечебных физических упражнений можно нормализовать работу мышц и всего организма в целом. Такой метод поможет избавиться от постоянных болей в области спины.

Функциональный кифоз возникает из-за мышечной недостаточности и неуравновешенности при развитии мышц. Восстановить скорректировать правильную осанку поможет силовая кинезитерапия. Если полностью восстановить осанку не получится, то есть возможность частичной компенсации воздействия вредных факторов.

Шейный кифоз: методы лечения

Чаще всего искривление хребта начинается в детстве. Этому способствует частое сидение за партой и компьютером. В этом возрасте у детей еще слабый мышечный каркас спины, поэтому развивается нарушение осанки.

В начале, искривление практически незаметно, но со временем проблема усугубляется. Чаще всего обращаются за помощью к врачу пациенты с запущенным шейным кифозом. Медикаментозное лечение в этом случае не поможет, а операционное вмешательство может вызвать осложнения.

Эффективный метод лечения шейного кифоза – это кинезитерапия. Лечебная программа составляется индивидуально для каждого пациента. Предварительно кинезитерапевт проводит тесты на специальных тренажерах, а также тщательно обследует больного.

Кинезитерапия является безопасным методом лечения шейного кифоза. Декомпрессионные и антигравитационные физические упражнения позволяют:

• избавиться от спазмов в мышцах;
• укрепить мышечную ткань;
• снять нагрузку с хребта;
• увеличить мышечную поддержку позвоночника;
• улучшит структуру хребта и близлежащих тканей.

Упражнения могут выполнять пациенты разной возрастной категории и физической подготовки. Мягкое действие кинезитерапии устраняет причину искривления позвоночника.

Кинезитерапия при кифозе грудного отдела хребта

Универсальность и безопасность терапии позволяет лечить кифоз любого отдела позвоночника. Перед тем как приступить к выполнению индивидуальных упражнений нужно пройти миофасциальную диагностику и тесты на специальных тренажерах.

Преимущества лечения грудного кифоза методом кинезитерапии:

1

Терапия абсолютно безопасна. Выполнение физических упражнений контролируется кинезитерапевтом и инструктором-методистом.

2

Устраняются не симптомы заболевания, а причина возникновения кифоза грудного отдела.

3

Не нужно медикаментозное лечение или проведение операции.

4

Терапия способна предотвратить осложнения.

5

Происходит оздоровление всего организма человека.

Физические упражнения при шейном кифозе

Самым эффективным способом лечения кифоза является укрепление мышц спины.

Индивидуальные упражнения подбираются с учетом особенностей заболевания. Кинезитерапия мягко снимает нагрузку с более слабых передних отделов хребта. Нагрузка переносится на задние, более устойчивые отделы позвоночного столба.

При шейном кифозе врач подбирает индивидуальный комплекс упражнений. Без назначения специалиста такие упражнения выполнять нельзя.

После установления диагноза проводится тренировка с использованием снаряда. Это может быть простая палка.

Упражнения при кифозе шейного отдела

1. Поставить ноги на ширину бедер. Спину держать прямо. Снаряд находится за спиной. Руками нужно обхватить палку в районе подмышек. Необходимо выполнять медленные приседания, словно садясь на стул. Количество приседаний – 10-15 раз.

2. Подняться на носочки. Спина при этом должна быть прямой. Руки подняты к верху. Опуская руки нужно перемещать опору на пятки. Количество упражнений – 10-15 раз.

3. Ноги на ширине плеч. Спина максимально ровная. Палку нужно держать перед собой. Поднимать и опускать руки с палкой необходимо в медленном темпе. Упражнение рекомендуется выполнить 10-15 раз.

4. Стоя на четвереньках нужно опустить голову и приподнять бедра. Выполнять упражнение 50 раз.

5. Лежа на спине медленно поднять, а затем опустить обратно. При этом упор идет на локти. Выполняется 10-15 раз.

6. В положении стоя положить руки на лоб. Синхронно надавливать лбом на руки и руками на лоб. Выполнить 10-15 раз.

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО

При лечении кифоза самой большой ошибкой будет попытка избавиться лишь от симптомов при помощи бесполезных обезболивающих. Эти средства — таблетки, мази и гели — лишь заглушают боль, однако воспалительный процесс продолжается. Поэтому крайне важен именно комплексный подход.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА

Я ознакомился с пользовательским соглашением и согласен на обработку персональных данных

Упражнения при кифозе грудного отдела хребта

При выполнении упражнений нужно использовать снаряд. Как и в предыдущем случае нужно использовать палку:

1. Лежа на животе руками обхватить плечи. Вдох – прогнуться в пояснице. При этом нужно тянуться к верху. Выдох – исходное положение.

2. Палку держать под лопатками в районе подмышек. Спину нужно максимально прогнуть. При этом лопатки выравниваются.

3. Стать на четвереньки. Спину нужно прогнуть сначала вверх, а затем вниз. Голова запрокинута назад. Это упражнение называется «кошечка».

4. Палка зафиксирована сзади под лопатками. С помощью подмышек нужно удерживать снаряд. Голова тянется вверх. С максимально ровной спиной нужно выполнять приседания.

5. Палка находится в руках за спиной. Не сгибаясь поднимать руки вверх. Спина при этом должна прогнуться вперед.

Кинезитерапевт научит правильно делать гимнастику. Пациент сможет прочувствовать свое тело и в будущем контролировать болевые ощущения. В дальнейшем пациент сможет самостоятельно выполнять комплекс упражнений.

Рекомендуется совмещать лечебную гимнастику с лечебным массажем. Все эти процедуры проводятся в центрах кинезитерапии.

В нашем центре кинезитерапии проводятся консультации опытных специалистов. Подобрать лечебные упражнения можно на любой стадии заболевания. Нет необходимости использовать медикаментозное лечение. Записаться на прием к кинезитерапевту можно по телефону. Главным преимуществом центра является внимательное отношение к пациентам и отсутствие очередей.

Грамотные доктора подберут индивидуальную программу лечения. При этом будет учитываться стадия заболевания и физическое состояние больного. Индивидуальный подход к каждому пациенту обеспечит квалифицированный персонал центра. Обратившись в наш центр кинезитерапии, Вам будут оказаны все необходимые услуги для лечения и профилактики кифоза.

ОБРАЩЕНИЕ ГЛАВНОГО ВРАЧА:

Зачастую при обследовании пациента врачи обращают внимание лишь на кости, связки, суставы. При этом ничего не говорится о мышцах, функция сокращения которых играет немалую роль в жизни человека. Ослабление мышц приводит к истончению, деформации костей.

К сожалению, распространённые способы терапии лишь усугубляют ситуацию, приводя к ещё более сильным болям, мышечной атрофии и ухудшению качества жизни пациентов.

Эффективное лечение невозможно представить без восстановления мышц. Уникальная методика кинезитерапии заключается в лечебном действии, которое подразумевает, в первую очередь, мышечную активность при методичном выполнении комплекса упражнений на специальных тренажёрах.

Все упражнения выполняются пациентами сидя или лёжа, поэтому излишней нагрузки на суставы и кровеносную систему нет, а наши инструкторы-методисты корректируют технику движений и наблюдают за правильностью выполнения действий.

Помните о том, что заболевания позвоночника и суставов — это ещё не приговор, при желании пациента и верном подходе к лечению всё можно исправить!

Нароваткина Юлия Константиновна

Врач-кинезитерапевт

Как проходит лечение?

Вы проходите консультацию с врачом

Первичная консультация проводится по предварительной записи.

Консультация врача: сбор анамнеза, миофасциальная диагностика, функциональная диагностика.

Как это проходит?

Сбор анамнеза – разбор болезни, выявляются ограничения и противопоказания, объяснение принципов кинезитерапии, особенностей восстановительного периода.

Миофасциальная диагностика – метод мануальной диагностики, при котором врач оценивает объём движений суставов, определяет болезненные уплотнения, отёк, гипо- или гипертонус мышц и другие изменения.

Функциональная диагностика (проводится в реабилитационном зале) – врач объясняет, как выполнить определенные упражнения на оборудовании, и наблюдает: как пациент выполняет их, с какой амплитудой движения может работать, какие движения вызывают боль, с каким весом может работать пациент, как реагирует сердечно-сосудистая система. Определяются проблемные зоны. Данные заносятся в карту. Расставляются акценты.

По результатам первичного осмотра врача и функциональной диагностики составляется предварительная индивидуальная программа лечения.

С собой желательно иметь:

• при болях в позвоночнике – МРТ или КТ (магнитно-резонансная или компьютерная томографии) проблемной области;

• при болях в суставах – рентгеновские снимки;

• при наличии сопутствующих заболеваний – выписки из истории болезни или поликлиническую карту;

• удобную (спортивную) одежду и обувь

Начинаете занятия с инструктором

В начале лечебного цикла врач вместе с пациентом составляют план лечебных мероприятий, в который входит дата и время лечебного сеанса, контрольные посещения врача (обычно 2-3 раза в неделю).

Основу лечебного процесса составляют лечебные сеансы в реабилитационном зале на тренажерах и сеансы в гимнастическом зале.

Реабилитационные тренажеры позволяют точно дозировать нагрузку на отдельные группы мышц, обеспечивая адекватный режим физических воздействий. Лечебная программа составляется врачом индивидуально для каждого пациента с учетом особенностей организма. Контроль ведут квалифицированные инструкторы. На всех этапах восстановления важно соблюдать технику правильного движения и дыхания, знать свои нормативы весовых отягощений при работе на тренажерах, придерживаться назначенного режима лечения и выполнять рекомендации специалистов.

Сеансы суставной гимнастики помогают восстановить визуальную координацию, улучшить подвижность суставов и эластичность (гибкость) позвоночника и является великолепной профилактической системой для самостоятельного применения.

Каждый лечебный цикл – 12 занятий. Каждое занятие проходит под контролем инструктора. Продолжительность одного лечебного сеанса от 40 мин до 1,5часов. Инструктор составляет программу, учитывая сопутствующие заболевания и состояние пациента на день занятий. Обучает технике выполнения упражнений и контролирует правильность выполнения. Каждое 6 занятие проводится повторная консультация врача, вносятся изменения и дополнения в программу, в зависимости от динамики.

Пишете восторженный отзыв

Сколько понадобится циклов пройти? – индивидуально для каждого

Важно знать:

– как давно у Вас эта проблема (стадия заболевания)

– как подготовлен к физической нагрузке Ваш организм (занимаетесь ли Вы гимнастикой, каким-либо видом спорта) … —

Важно!

какой результат Вы хотите получить.

Если заболевание в начальной степени и организм подготовлен, бывает достаточно одного лечебного цикла. (пример — молодые люди 20-30 лет, занимающиеся спортом. Акцентируем их внимание на технику выполнения упражнений, дыхание, на растяжку, исключаются «неправильные» упражнения, вредные для проблемных зон. Такие пациенты проходят обучение, получают навык «бережного отношения к своему организму», получают рекомендации на случай обострения и продолжают заниматься сами).

Если проблема давно, Вы не занимаетесь гимнастикой, есть сопутствующие заболевания, то понадобится другой период времени

– снять обострение? — одного-двух циклов достаточно,

– восстановить функцию?

– ходить без остановок (подниматься по ступенькам),

– наклоняться, выполнять определённую работу без усилий

– долгое время находиться без движений в поездке (в самолёте, машине…)

улучшить? поддерживать? не ухудшить?

может понадобиться три и больше лечебных цикла …

Каждый организм индивидуален, и программа для каждого пациента – индивидуальна.

Запишитесь на консультацию с врачом центра заранее

Специализация:

Читайте также:

• Лечение нарушений осанки
• Лечение сколиоза
• Лечение лордоза
• Лечение плоскостопия
• Лечение болей в стопе
• Лечение болей в голеностопе

Хотите скачать бесплатную программу лечения?

Программы лечения

Консультация врача

Узнать больше

Программы лечения в реабилитационном зале

Узнать больше

Программы гимнастического зала

Узнать больше

Программы лечения

Узнать больше

Запишитесь на консультацию врача. Врач уточнит диагноз, проведет миофасциальную и функциональную диагностику, разработает индивидуальную программу лечения с учетом сопутствующих заболеваний.

Это самый простой и быстрый способ. Вам нужно всего лишь дойти до ближайшей аптеки, купить и принять одно из обезболивающих препаратов таких, как:

• Напроксен
• Ибупрофен
• Нимесулид
• Кетопрофен
• Кеторолак
• Диклофенак

При приеме данных аппаратов, обратите особое внимание на наличие побочных явлений таких, как:

• тошнота,
• рвота,
• нарушения слуха,
• головная боль,
• язвы и эрозии слизистых оболочек желудка и кишечника.
• Возможны нарушения в работе почек и печени.
• изжога,
• метеоризм,
• диарея, аллергическая кожная сыпь,
• снижение четкости зрения.
• отмечаются кровотечения желудка и кишечника,
• менингит,
• бронхоспазмы.
• нервозность,
• кошмарные сны,
• головокружения.
• гипертензия.
• расстройства работы ЖКТ,
• бронхоспазм и одышка.

Они могут значительно ухудшить состояние Вашего здоровья.

%%textResults.p1%%

%%textResults.p2%%

%%textResults.p3%%

%%textResults.p4%%

%%textResults.p5%%

Читать подробнее о своем заболевании

Желаемый результат от лечения

Болит спина?
Узнай причину боли!

Пройдите простой тест, который поможет диагностировать возможные проблемы и расскажет что делать

%%alert. text%%

Ничего не беспокоит

По всей видимости, Вы случайно попали на наш сайт. Но, тем не менее, предлагаем Вам ознакомиться и выполнять наши рекомендации для поддержания Вашего здоровья.

Охарактеризуйте свой привычный образ жизни

%%q.text%%

Личные данные

Ваш возраст

Ваш вес (кг.)

Ваш рост (см.)

Что вас беспокоит?

%%w.text%%

%%worrie.question%%

%%w.text%%

%%w.text%%

%%pain.text%%

%%s.name%%

%%pain.text%%

%%p.name%%

Сопутствующие заболевания

%%ad. text%%

Как лечились ранее?

%%heal.text%%

Спасибо за пройденный тест!

Наверх

Как лечить округлую верхнюю часть спины

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    Артрит
    • Тип 2 Диабет
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца 0 Холестерол
    • 8
    • 8
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    9Уход за кожей 008
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Тестирование на дому
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видеороликов
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Больше молчания
    • Будущее здоровья

  003 Проблемы со здоровьем

  • Осознанное питание
  • Разборчивость в сахаре
  • Движение Ваше тело
  • Здоровье кишечника
  • Продукты для настроения
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • У меня депрессия
  • Контроль веса
  • Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я
  9
  • Воспалительные заболевания кишечника 008

Медицинское заключение Мари Лоррейн Джонсон MS, RD, CPT — Наташа Фрейтель — Обновлено 4 марта 2022 г.

Кифоз возникает при чрезмерном искривлении позвоночника, что в конечном итоге приводит к появлению горба в верхней части спины.

От 20 до 40 процентов пожилых людей страдают кифозом. Наибольшее изменение грудного отдела происходит у женщин в возрасте от 50 до 70 лет.

Упражнения в сочетании с правильной осанкой и хиропрактикой могут помочь улучшить округлость верхней части спины.

Обзор исследований влияния упражнений на кифоз, проведенный в 2019 году, показал, что упражнения могут оказывать положительное влияние на угол грудного кифоза. Также было высказано предположение, что как укрепление, так и растяжка могут быть полезны, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять результаты.

Ник Араза, специалист по хиропрактике в семейной хиропрактике Санта-Барбары, рекомендует эти пять упражнений, чтобы предотвратить или улучшить круглую верхнюю часть спины. Последовательность является ключевым фактором. Эти упражнения следует повторять минимум три-четыре раза в неделю, чтобы со временем увидеть результаты.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом тренировок и обязательно прислушивайтесь к своему организму. Если упражнение или растяжка вызывают усиление боли, остановитесь и обратитесь за помощью.

1. Зеркальное отображение

Для этого упражнения просто выполните движение, противоположное позе, которую вы пытаетесь исправить.

1. Встаньте прямо, прислонившись к стене, если необходимо.
2. Слегка втяните подбородок и запрокиньте голову прямо над плечами.
3. Отведите лопатки назад и вниз. Удерживайте от 30 секунд до 1 минуты. Сделайте перерыв, если почувствуете боль.

Если вам сложно коснуться головой стены, сохраняя при этом подбородок согнутым, положите подушку за спину и прижмите голову к подушке.

2. Втягивание головы

Это упражнение выполняется лежа на полу и отлично подходит для мышц шеи, которые часто растянуты и ослаблены.

1. Потяните подбородок к полу, как будто пытаясь сделать двойной подбородок.
2. Удерживать 15 секунд. Повторить от 5 до 10 раз.

3. Супермен

1. Лежа на животе, вытянуть руки перед головой.
2. Держа голову в нейтральном положении, глядя в пол, поднимите обе руки и ноги к потолку.
3. Почувствуйте, как будто вы тянетесь далеко от своего тела руками и ногами. Задержитесь на 3 секунды и повторите 10 раз.

4. Продление жизни

Цель этого упражнения — растянуть напряженные мышцы груди и укрепить слабые мышцы спины.

1. Встаньте прямо, колени мягкие, корпус напряжен, грудь прямая, лопатки отведены назад и опущены.
2. Поднимите руки в положение Y, большие пальцы направлены назад.
3. Сделайте 2-3 глубоких вдоха, сохраняя эту позу на выдохе.

5. Пенный валик для грудного отдела позвоночника

1. Лягте на пол, подложив под себя пенопластовый валик на уровне середины спины.
2. Аккуратно катайтесь вверх и вниз по пенопластовому валику, массируя мышцы спины и грудного отдела позвоночника.

Вы также можете попробовать это с руками, вытянутыми над головой, в положении продления жизни, описанном выше. Делайте это в течение как минимум 30 секунд до 1 минуты.

Хотя кифоз чаще всего поражает пожилых людей, он может поражать любого человека в любом возрасте. Вот основные виды кифоза:

• Постуральный кифоз: Обычно возникает из-за постоянной плохой осанки или ослабления костей и переломов.
• Врожденный кифоз: Этот тип возникает у младенцев, когда позвоночник развивается неправильно и часто лечится хирургическим путем.
• Пищевой или метаболический кифоз: Условия, влияющие на формирование и плотность костей, могут способствовать метаболическому кифозу.
• Кифоз Шейерманна: Когда наряду с кифозом видны узлы Шморля (разновидность грыжи межпозвонкового диска), это известно как кифоз Шейерманна.

Причины кифоза включают:

• дегенеративные изменения
• компрессионные переломы
• мышечную слабость
• измененную биомеханику или модели движений

Он говорит, что даже короткая продолжительность плохой осанки может вызвать негативные изменения в вашем позвоночнике.

Когда вы проводите время в согнутом (согнутом) положении, ваша голова начинает удерживать переднее положение. Это вызывает повышенную нагрузку и нагрузку на позвоночник и шею. Голова должна находиться прямо над телом, образуя прямую линию от плеч до ушей.

Соблюдая правильную осанку и выполняя упражнения для укрепления спины и шеи, вы можете облегчить нагрузку. Это даст вашему позвоночнику передышку.

Исследование, проведенное в 2017 году, также показало, что упражнения и тренировка осанки уменьшают кривизну, измеренную кифометром. Кифометр вручную измеряет кривизну позвоночника вперед. Однако это не привело к значительному улучшению кифоза, измеряемому рентгенологически, поэтому необходимы дальнейшие исследования.

Внеся небольшие изменения в заботу о своей осанке сегодня и предотвратив кифоз, вы сможете пожинать плоды для здоровья долгие годы.

Итак, отвлекитесь от телефона, соблюдайте правильную осанку и работайте над улучшением качества жизни. Помните: последовательность является ключевым моментом, когда вы начинаете с небольших изменений в движениях и растяжках.

Последнее медицинское рассмотрение 4 марта 2022 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Айлон Т. и др. (2015). Прогрессирующий кифоз позвоночника у пожилых людей.
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26378354/
• Араза Н. (2019). Личное интервью.
  
• Cramer H, et al. (2018). Постуральная осведомленность и ее связь с болью: проверка инновационного инструмента, измеряющего осведомленность о позе тела у пациентов с хронической болью. /
  ncbi. nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5889545
• González-Gálvez N, et al. (2019). Влияние программ упражнений на кифоз и угол лордоза: систематический обзор и метаанализ.
  journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0216180
• Katzman WB, et al. (2017). Половые различия в ответ на целевые упражнения и тренировки осанки, специфичные для кифоза, у пожилых людей, проживающих в сообществе: рандомизированное контролируемое исследование.
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29202732
• Koelé C, et al. (2020). Клиническая значимость гиперкифоза: описательный обзор.
  frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2020.00005/full
• Кифоз (круглый) позвоночника. (н.д.).
  orthoinfo.aaos.org/en/diseases—conditions/kyphosis-roundback-of-the-spine/
• Lu L, et al. (2020). Эффективная оценка кратковременной плохой осанки на усталость мышц верхних конечностей перед физической нагрузкой.
  frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2020.541974/full
• Sadiq IM, et al. (2019). Узелки Шморля в поясничном отделе позвоночника; распространенность болей в спине у взрослых и их связь с дегенерацией концевой пластинки позвонков.
  ejrnm.springeropen.com/articles/10.1186/s43055-019-0069-9

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

4 марта 2022 г.

Проверено врачом

Marie Lorraine Johnson MS, RD, CPT

17 августа 2020 г. 220 Под редакцией

Кэтрин Кларк

Копия Отредактировано

Megan McMorris

ПОСМОТРЕТЬ ВСЮ ИСТОРИЮ

Поделиться этой статьей

Как лечить округлую верхнюю часть спины

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    Артрит
    • Тип 2 Диабет
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия 9003 Болезнь
    • 0003 Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Wellness Topics
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон

    8

    Отзывы о продукте добавки

  • Сон
  • Психическое здоровье
  • Питание
  • Домашнее тестирование
  • CBD
  • Men’s Health
• Оригинальная серия
  • Fresh Food Fast
  • Дневники диагностики
  • You’re Not Alone
  • Настоящее время
• Серия видео
  • Молодежь в центре внимания
  • Здоровый урожай
  • Нет больше тишины
  • Будущее здоровья
  08
  • План
    • Проблемы со здоровьем
      • Осознанное питание
      • Sugar Savvy
      • Move Your Body
      • Здоровье кишечника
      • Mood Foods
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Менеджмент
  • Контроль образа жизни2 900
  • Я в депрессии? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найти диету
    • Найти полезные закуски
    • Лекарства от A до Я
    • Health A-Z
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    Множественный мигреней 9000 Склероз
    • Псориаз

Медицинское заключение Мари Лоррейн Джонсон MS, RD, CPT — Наташа Фрейтель — Обновлено 4 марта 2022 г.

Кифоз возникает при чрезмерном искривлении позвоночника, что в конечном итоге вызывает появление горба в верхней части спины.

От 20 до 40 процентов пожилых людей страдают кифозом. Наибольшее изменение грудного отдела происходит у женщин в возрасте от 50 до 70 лет.

Упражнения в сочетании с правильной осанкой и хиропрактикой могут помочь улучшить округлость верхней части спины.

Обзор исследований влияния упражнений на кифоз, проведенный в 2019 году, показал, что упражнения могут оказывать положительное влияние на угол грудного кифоза. Также было высказано предположение, что как укрепление, так и растяжка могут быть полезны, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять результаты.

Ник Араза, специалист по хиропрактике в семейной хиропрактике Санта-Барбары, рекомендует эти пять упражнений, чтобы предотвратить или улучшить круглую верхнюю часть спины. Последовательность является ключевым фактором. Эти упражнения следует повторять минимум три-четыре раза в неделю, чтобы со временем увидеть результаты.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом тренировок и обязательно прислушивайтесь к своему организму. Если упражнение или растяжка вызывают усиление боли, остановитесь и обратитесь за помощью.

1. Зеркальное отображение

Для этого упражнения просто выполните движение, противоположное позе, которую вы пытаетесь исправить.

1. Встаньте прямо, прислонившись к стене, если необходимо.
2. Слегка втяните подбородок и запрокиньте голову прямо над плечами.
3. Отведите лопатки назад и вниз. Удерживайте от 30 секунд до 1 минуты. Сделайте перерыв, если почувствуете боль.

Если вам сложно коснуться головой стены, сохраняя при этом подбородок согнутым, положите подушку за спину и прижмите голову к подушке.

2. Втягивание головы

Это упражнение выполняется лежа на полу и отлично подходит для мышц шеи, которые часто растянуты и ослаблены.

1. Потяните подбородок к полу, как будто пытаясь сделать двойной подбородок.
2. Удерживать 15 секунд. Повторить от 5 до 10 раз.

3. Супермен

1. Лежа на животе, вытянуть руки перед головой.
2. Держа голову в нейтральном положении, глядя в пол, поднимите обе руки и ноги к потолку.
3. Почувствуйте, как будто вы тянетесь далеко от своего тела руками и ногами. Задержитесь на 3 секунды и повторите 10 раз.

4. Продление жизни

Цель этого упражнения — растянуть напряженные мышцы груди и укрепить слабые мышцы спины.

1. Встаньте прямо, колени мягкие, корпус напряжен, грудь прямая, лопатки отведены назад и опущены.
2. Поднимите руки в положение Y, большие пальцы направлены назад.
3. Сделайте 2-3 глубоких вдоха, сохраняя эту позу на выдохе.

5. Пенный валик для грудного отдела позвоночника

1. Лягте на пол, подложив под себя пенопластовый валик на уровне середины спины.
2. Аккуратно катайтесь вверх и вниз по пенопластовому валику, массируя мышцы спины и грудного отдела позвоночника.

Вы также можете попробовать это с руками, вытянутыми над головой, в положении продления жизни, описанном выше. Делайте это в течение как минимум 30 секунд до 1 минуты.

Хотя кифоз чаще всего поражает пожилых людей, он может поражать любого человека в любом возрасте. Вот основные виды кифоза:

• Постуральный кифоз: Обычно возникает из-за постоянной плохой осанки или ослабления костей и переломов.
• Врожденный кифоз: Этот тип возникает у младенцев, когда позвоночник развивается неправильно и часто лечится хирургическим путем.
• Пищевой или метаболический кифоз: Условия, влияющие на формирование и плотность костей, могут способствовать метаболическому кифозу.
• Кифоз Шейерманна: Когда наряду с кифозом видны узлы Шморля (разновидность грыжи межпозвонкового диска), это известно как кифоз Шейерманна.

Причины кифоза включают:

• дегенеративные изменения
• компрессионные переломы
• мышечную слабость
• измененную биомеханику или модели движений

Он говорит, что даже короткая продолжительность плохой осанки может вызвать негативные изменения в вашем позвоночнике.

Когда вы проводите время в согнутом (согнутом) положении, ваша голова начинает удерживать переднее положение. Это вызывает повышенную нагрузку и нагрузку на позвоночник и шею. Голова должна находиться прямо над телом, образуя прямую линию от плеч до ушей.

Соблюдая правильную осанку и выполняя упражнения для укрепления спины и шеи, вы можете облегчить нагрузку. Это даст вашему позвоночнику передышку.

Исследование, проведенное в 2017 году, также показало, что упражнения и тренировка осанки уменьшают кривизну, измеренную кифометром. Кифометр вручную измеряет кривизну позвоночника вперед. Однако это не привело к значительному улучшению кифоза, измеряемому рентгенологически, поэтому необходимы дальнейшие исследования.

Внеся небольшие изменения в заботу о своей осанке сегодня и предотвратив кифоз, вы сможете пожинать плоды для здоровья долгие годы.

Итак, отвлекитесь от телефона, соблюдайте правильную осанку и работайте над улучшением качества жизни. Помните: последовательность является ключевым моментом, когда вы начинаете с небольших изменений в движениях и растяжках.

Последнее медицинское рассмотрение 4 марта 2022 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Айлон Т. и др. (2015). Прогрессирующий кифоз позвоночника у пожилых людей.
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26378354/
• Араза Н. (2019). Личное интервью.
  
• Cramer H, et al. (2018). Постуральная осведомленность и ее связь с болью: проверка инновационного инструмента, измеряющего осведомленность о позе тела у пациентов с хронической болью. /
  ncbi. nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5889545
• González-Gálvez N, et al. (2019). Влияние программ упражнений на кифоз и угол лордоза: систематический обзор и метаанализ.
  journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0216180
• Katzman WB, et al. (2017). Половые различия в ответ на целевые упражнения и тренировки осанки, специфичные для кифоза, у пожилых людей, проживающих в сообществе: рандомизированное контролируемое исследование.
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29202732
• Koelé C, et al. (2020). Клиническая значимость гиперкифоза: описательный обзор.
  frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2020.00005/full
• Кифоз (круглый) позвоночника. (н.д.).
  orthoinfo.aaos.org/en/diseases—conditions/kyphosis-roundback-of-the-spine/
• Lu L, et al. (2020). Эффективная оценка кратковременной плохой осанки на усталость мышц верхних конечностей перед физической нагрузкой.
  frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2020.541974/full
• Sadiq IM, et al. (2019). Узелки Шморля в поясничном отделе позвоночника; распространенность болей в спине у взрослых и их связь с дегенерацией концевой пластинки позвонков.
  ejrnm.springeropen.com/articles/10.1186/s43055-019-0069-9

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

4 марта 2022 г.

Проверено врачом

Marie Lorraine Johnson MS, RD, CPT

17 августа 2020 г. 220 Под редакцией

Кэтрин Кларк

Копия Отредактировано

Megan McMorris

ПОСМОТРЕТЬ ВСЮ ИСТОРИЮ

Поделиться этой статьей

Physiotherapie Berlin Mitte GmbH

Ваше здоровье важно для нас!

Для того чтобы ваше пребывание в нашей практике было максимально приятным, а воздух — максимально свободным от микробов, мы используем высококачественные воздухоочистители Philips. Мы делаем все, чтобы воздух в помещении не содержал пыли, вирусов, бактерий, аллергенов и неприятных запахов. Кроме того, в нашей практике имеется система аэрации и вентиляции. Наши терапевты носят маски FFP2 во время лечения.

Ты в хороших руках с нами. Мы делаем все, чтобы защитить ваше здоровье — в эти трудные времена.

Мы тепло приветствуем вас

«Мы не лечим симптом, мы лечим причину». В соответствии с этим принципом мы заботимся о вас в нашей частной практике физиотерапии в Берлине-Митте. Наша многоязычная команда во главе с физиотерапевтом Кристианом Маршем с нетерпением ждет возможности приветствовать вас в нашей современной клинике в Берлине-Митте. Мы лечим на немецком, английском, итальянском, испанском, польском, греческом, иврите и индийском языках. Мы уделяем время вашим заботам. Основываясь на этом заявлении, мы решили принять только небольшую группу пациентов.

Посещение физиотерапевта в Берлине-Митте должно помочь улучшить ваше физическое самочувствие. Вы должны иметь возможность наслаждаться жизнью без ограничений и беззаботности. Для достижения этой цели мы уделяем вам все свое внимание. Добираясь до сути ваших недугов, мы обеспечиваем вам долгосрочное облегчение. Мы убеждены, что внимательное отношение к пациенту является залогом успешной физиотерапии.

Назначение

Легко записаться на прием по телефону.
Позвоните нам!

+49 30 54 88 11 77

Мы с нетерпением ждем вашего звонка!

Часы работы

Физиотерапия и остеопатия

Услуги и методы лечения

Мы предлагаем широкий спектр физиотерапевтических услуг и процедур в области остеопатии. Обзор всех предлагаемых услуг и процедур можно найти на обзорной странице «Услуги и процедуры».

Тщательный анамнез

Ваш физиотерапевт в Берлине Митте уделяет вам время

В соответствии с нашим руководящим принципом, ваш физиотерапевт уделит достаточно времени для подробного обсуждения с вами. Прежде чем начать терапию, мы хотим точно понять ваши жалобы. Это позволяет нам целенаправленно предоставлять вам соответствующее лечение. Наш подход заключается в том, чтобы избавить вас от жалоб в долгосрочной перспективе. По этой причине физиотерапевт рассматривает вас с целостной точки зрения. Таким образом, мы определяем основную причину вашего состояния, что позволяет нам проводить целенаправленную терапию для комплексного облегчения ваших жалоб.

Эффективное и бережное лечение

вашим физиотерапевтом в Берлине

При лечении наши физиотерапевты опираются на проверенные методы мануальной терапии. К ним относятся остеопатические процедуры и массаж. Эти методы лечения могут эффективно устранить, например, боль в колене. Они также являются подходящим средством для лечения некоторых органических жалоб.

Физиотерапия, которую мы предлагаем в нашей клинике в Берлин-Митте, основана, помимо прочего, на результатах и практике остеопатии. Базовое понимание важности фасций в организме является основой для этого. Внутренние органы соединены с суставами, сухожилиями и мышцами посредством волокнистой соединительной ткани. Если фасции слипаются, матируются или скручиваются, например, из-за нездорового образа жизни, это приводит к ограничению движений. Будь то ортопедические или неврологические заболевания или дисфункции внутренних органов: для вашего физиотерапевта в нашей берлинской практике основное внимание уделяется выявлению первопричины ваших симптомов для последующего целенаправленного лечения.

При составлении индивидуального плана лечения все физиотерапевты нашей берлинской практики руководствуются одним и тем же принципом: выявить первопричину ваших симптомов. В процессе лечения физиотерапевт концентрируется на активизации самовосстановительных сил организма: Вы учитесь компенсировать боль, функциональные нарушения или нарушения развития, а также другие ограничения за счет собственных исполнительских способностей.

Ваш физиотерапевт

для физиотерапии в Берлине

В качестве частной практики по физиотерапии в Берлине-Митте мы предоставляем комплексную поддержку в виде индивидуальных методов лечения и процедур. Наша практика предлагает вам тихую гавань посреди нашего оживленного столичного города.

Частные пациенты, которые приходят к нам со своими проблемами, должны покидать нашу практику с хорошим настроением. Команда нашей физиотерапевтической практики в Берлин-Митте стремится устранить боль в вашем опорно-двигательном аппарате. Чтобы вы могли наслаждаться прекрасными вещами в жизни без ограничений.

Новости из практики

Остеопатия Берлин Митте

Новости из практики и полезную информацию по темам двигательной терапии, остеопатии, физиотерапии и персональных тренировок можно найти в нашем физиотерапевтическом блоге.

Косолапость: симптомы и лечение

7. января 202321. января 2023

Splayfoot — это деформация, при которой поперечный свод стопы опущен. Плюсневые кости не направлены прямо вперед, а расходятся в стороны. Косточки направлены наружу, поэтому стопа визуально расширяется, а закрытая обувь…

Читать далее

Боль в области мяча стопы

30. декабря 20225. января 2023

Ноги несут все тело и постоянно находятся под нагрузкой. Если боль возникает в мяче стопы, это может быть вызвано различными причинами. Поскольку вы постоянно перекатываетесь по мячу стопы и отталкиваетесь…

Читать далее

3 упражнения против боли в тазобедренном суставе

4. декабря 202220. декабря 2022

Бедро образует центр нашего тела и обеспечивает связь между нижней и верхней частями тела. Если возникает боль в области бедра, она может быть вызвана неправильным положением, признаками износа, перегрузкой или…

Читать далее

Wir nutzen Cookies auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern. Wenn Sie unter 16 Jahre alt sind und Ihre Zustimmung zu freiwilligen Diensten geben möchten, müssen Sie Ihre Erziehungsberechtigten um Erlaubnis bitten. Wir verwenden Cookies und andere Technologien auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern. Personenbezogene Daten können verarbeitet werden (z. B. IP-Adressen), z. B. für personalisierte Anzeigen und Inhalte oder Anzeigen- und Inhaltsmessung. Weitere Informationen über die Verwendung Ihrer Daten finden Sie in unserer Datenschutzerklärung. Sie können Ihre Auswahl jederzeit unter Einstellungen widerrufen oder anpassen.

Cookie-Details Datenschutzerklärung Impressum

4 типа боли в спине и упражнения, которые помогут с ними справиться

Только в 1-2% случаев боль в пояснице может свидетельствовать о наличии серьезной проблемы со здоровьем. Большинство приступов боли в спине проходят в течение нескольких дней или недель независимо от полученного лечения или даже вовсе без него.

Боль в спине очень редко указывает на наличие серьезной проблемы

Боль в пояснице свидетельствует о наличии серьезной проблемы со здоровьем только в 1-2% случаев. На наличие серьезной проблемы позвоночника указывают соответствующие симптомы, своеобразные «красные флажки». Примером таких симптомов является нарушение чувствительности конечностей, слабость в мышцах, нарушение функции тазовых органов, появление боли ночью, повышение температуры и немотивированная потеря веса, онкологические болезни в анамнезе и др.

Поскольку таких случаев действительно немного, то большинство приступов боли в спине проходят в течение нескольких дней или недель независимо от полученного лечения или даже вовсе без него.

Основная рекомендация по лечению боли в пояснице — сохранять двигательную активность насколько это возможно и выполнять специальные упражнения. Простые, но правильно подобранные упражнения и рекомендации по двигательного режима помогут вам справиться с проблемой. В большинстве случаев не требуется никакого сложного оборудования или специальных тренажеров. Вы можете выполнять упражнения дома или на работе.

Рекомендации основаны на разработках Канадского института позвоночника — самого реабилитационного центра Канады. В своей практике использую подход 2 года. Большинство пациентов подходят под описание одного из паттернов (типов) боли, а рекомендации действительно помогают им быстро справляться с проблемой.

Почему болит спина: 4 типа боли

До 90% боли в спине имеют механический характер. Это означает, что боль зависит от определенных положений и движений. Поэтому если у вас болит спина, прежде всего нужно выяснить, что боль имеет именно механический характер.

Определить механический характер боли помогут следующие вопросы:

• Уменьшается чувство боли после отдыха? Если ответ на этот вопрос положительный — ваш боль скорее всего имеет механчний характер.
• Зависит вашу боль от определенных положений и движений, например, усиливается в положении сидя или при наклоне вперед / назад? Если ответ на этот вопрос положительный — ваш боль скорее всего имеет механчний характер.
• Можете ли вы найти положение, в котором боль уменьшается или вообще проходит? Если ответ на этот вопрос положительный — ваш боль скорее всего имеет механчний характер.
• Имеется ли у вас такие симптомы как повышение температуры тела, потеря веса, боль в суставах (коленных, суставах кисти рук, тазобедренном суставе), ощущение скованности в спине утром, которая длится более 30 минут после начала активности, плохое общее самочувствие? Если у вас механический боль, этих симптомов чувствовать вы не должны.

Как определить тип боли

В определении типа механического боли важно выявить те движения и положения, которые вызывают или усиливают боль, или, наоборот, уменьшают или устраняют боль вообще. Тип боли определяется по нескольким основным признакам:

1. Где боль сильнее: в пояснице или в ноге? (Доминирует боль в пояснице или в ноге / ногах)?
2. Боль усиливается при сгибании или разгибании в пояснице?
3. Боль поочередный или постоянный? Поочередный — означает, что вы можете найти положение, в котором боль проходит.

1-й тип боли в спине

Доминирует боль в пояснице, чаще всего перемежающейся характера. Боль может ощущаться и в ноге, однако не ниже колена. Боль появляется или усиливается в положении сидя или при наклоне туловища вперед. Вам может быть сложно завязать шнурки. Ходить обычно легче, чем сидеть. Облегчение наступает, когда вы наклоняетесь назад.

Тест:

• Лягте на живот, руки вдоль туловища,
• В этом положении проведите около 30 секунд,
• Если у вас не возникает боли, поднимитесь на локти на и зафиксируйте это положение еще на 30 секунд,
• Если все по-прежнему хорошо, то упритесь ладонями и попробуйте выпрямить руки, прогнувшись в пояснице.

Боль не появилась? Сделайте 5 повторов (отжиманий), не отрывая таз от пола. Боли все еще нет? Вам стало легче? Тогда у вас 1-й тип боли.

Этот тип составляет до 60-70% болей в поясничном отделе. Вероятный источник такой боли — межпозвоночный диск.

2-й тип боли в спине

Доминирует боль в нижней части спины. Боль может отдавать в ногу, но не ниже колена. Также всегда перемежающийся характер. Боль проходит или уменьшается при наклоне вперед и в положении сидя. Усиливается при прогибе в пояснице назад, при длительном стоянии или ходьбе.

Если вы сделаете тест с разгибанием в пояснице в положении лежа на животе (см. Выше), то скорее всего почувствуете усиление боли или дискомфорт. Источник боли находится в задних структурах позвоночника, вероятно — межпозвонковые суставы. 1-й и 2-й типы боли составляют до 90% случаев боли в спине.

3-й тип боли в спине

Боль проявляется сильнее в ноге, чем в пояснице (боль в пояснице может совсем пройти). Чаще постоянный характер и усиливается при сгибании в пояснице и в положении сидя. В остром периоде любое движение может усиливать боль. Так же в определенных положениях он может уменьшаться.

Если у вас этот тип боли, и при этом развилась слабость в мышцах ноги и / или чувство онемения, расстройства мочеиспускания, то рекомендуем обратиться к врачу.

Выполните тест, описанный выше. Строго придерживайтесь этапов выполнения этого теста. При усилении боли на любом из этапов — не заставляйте себя продолжать. Если при выполнении теста вы чувствуете усиление боли в ноге (даже если боль в спине проходит), обратитесь к врачу или специалисту по физической реабилитации. Если боль в ноге не усиливается, уменьшается или перемещается в пояснице, то вы можете попробовать выполнить упражнения, которые будут описаны ниже.

Этот тип боли характерен для раздражения нервного корешка грыжей диска или протрузией (корешковый синдром, радикулопатия, ишиас, ишиалгия, радикулит — устаревшее название).

4-й тип боли в спине

Боль сильнее ощущается в ногах и сопровождается ощущением тяжести, онемения, непродолжительной слабости в ногах. Боль всегда поочередный и возникает, как правило, при ходьбе. Проходит при наклоне вперед или в положении сидя.

Чаще всего этот тип боли развивается в пожилом возрасте. Причиной возникновения такого типа боли является сужение (стеноз) позвоночного канала. Может также отмечаться как этап выздоровления боли 3-го типа.

Упражнения для спины

Для чего выполнять упражнения, когда болит спина
Программы упражнений при болях в спине можно разделить на 3 этапа:

• 1-й этап помогает уменьшить и устранить боль. Выбор упражнений на этом этапе зависит от типа боли. Эти упражнения не направлены на укрепление мышц, прежде всего, они нужны для снятия боли. Это простые и эффективные упражнения.
• 2-й этап — для восстановления нормальной подвижности позвоночника, возвращение к состоянию, которое было до приступа боли.
• 3-й этап — укрепление мышц, увеличение подвижности позвоночника, улучшение общей физической формы. Эти упражнения выполняются для профилактики приступов боли в спине в дальнейшем.

Основные принципы контроля над болью в остром периоде достаточно просты: избегать тех положений и движений, которые вызывают или усиливают боль вместе с выполнением движений (упражнений), которые уменьшают боль.

Мероприятия по контролю над болью можно разделить на несколько блоков:

1. Модификация (изменение) двигательного режима.
2. Разгрузочные положения, в которых боль проходит.
3. Специальные упражнения, которые в острой стадии боли нужно делать медленно. При усилении боли стоит сразу остановиться.

Рекомендуемые упражнения для 1-го типа боли

• Избегайте положения сидя и наклонов вперед
• Используйте роли (валики) под поясницу в положении лежа и сидя
• Ходите на небольшие прогулки с постепенным увеличением их продолжительности

Выполняйте следующие упражнения:

1. Разгибание в пояснице в положении лежа на животе: лягте на живот и полежите 1-3 мин. Если боль не возникает, то поднимите на локти и зафиксируйте это положение еще на 1-3 мин. Если все по-прежнему хорошо, то обопритесь ладонями и попробуйте выпрямить руки, прогнувшись в пояснице. Боль не появился? Выполняйте 10-15 повторов. Акцентируйте внимание на расслаблении мышц живота и спины. В течение дня желательно выполнять каждые 1-2 часа.

2. В положении стоя: ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки на поясе. Прогнитесь максимально назад. Повторите 10-15 раз.
3. В положении сидя на стуле выполните прогибы в пояснице назад 10-15 раз.

4. Разгрузочное положение: лежите на животе 1-3 минуты, каждый час. Можно подкладывать подушку под таз и живот.

Рекомендуемые упражнения для 2-го типа боли в спине

• Избегайте длительного пребывания в положении стоя. В этом положении ставьте ногу на подставку, переступайте чаще с ноги на ногу, не напрягает колени (не сгибайте ноги в коленях)
• В транспорте старайтесь не держаться за поручни над головой
• Избегайте работ с поднятыми над головой руками (малярные работы, ремонт электрики и др.).

Выполняйте следующие упражнения:

Разгрузочное положения:

• наклонитесь вперед в положении сидя

• сидя на полу на пятках, наклонитесь вперед, вытянув руки.

Упражнения: наклон таза, лежа на спине

Лягте на спину, чтобы между спиной и полом можно было поместить ладонь. Напрягая мышцы живота и опуская таз, коснитесь поясницей к полу. Попробуйте зафиксировать это положение, прижав поясницу к полу на 5-10 секунд. Повторите 10-15 раз.

Приведение ног до грудной клетки по очереди и вместе

Сидя на стуле, сгибание и разгибание в пояснице

Скручивание, не отрывая поясницу от пола

Рекомендуемые упражнения для 3-го типа боли

Если у вас третий тип боли, выполнение упражнений может быть достаточно болезненным. Поэтому основная рекомендация в данном случае — сохранять двигательную активность насколько это возможно. Максимально избегайте сидячего положения и наклонов вперед, используйте валики под поясницу. Также старайтесь как можно чаще менять положение тела.

1. Разгрузочные положения: Z-образное положение лежа.

2. Положение лежа на животе с подушкой под тазом.
3. Ночью сгибать ноги в тазобедренных и коленных суставах, подкладывая валик (подушку) под колени, небольшой валик под поясницу.
4. В положении лежа на боку — валик под поясницу, ноги согнуты, между коленями положить подушку.

По мере стихания боли или если вы можете выполнить тест с разгибанием в пояснице безболезненно, выполняйте упражнения для 1-го типа.

Рекомендуемые упражнения для 4-го типа боли в спине

Для этого типа боли рекомендованы такие же упражнения, что и для 2-го типа боли. Дополнительно — упражнение кошка-верблюд. А также частый отдых в положении сидя.

По мере стихания боли, можно добавлять упражнения для других типов (с противоположным направлением движения). Это будет переход ко второй стадии восстановления после приступа боли в спине.

Про 2-й и 3-й этапы, а именно упражнения для восстановления нормальной подвижности позвоночника, укрепления мышц и улучшения общей физической формы, ожидайте в следующем материале.

Источник на украинском языке МОЗ Украины

Южноукраинский центр восстановления позвоночника

ул. Бунина, 13

Одесса, Одесская 65000

Телефон: +380487048494
Второй номер телефона: +380737048494
E-mail: info@spina-help. com.ua

10 лучших упражнений от болей в пояснице, по мнению тренера

Реклама – Продолжить чтение ниже движение, чтобы привести в тонус корпус, спину, плечи и бедра, — говорит Кирнер. И хотя оборудование не требуется, вы будете работать со всеми мышцами, которые поддерживают и контролируют позвоночник.

Как:

1. Встаньте на пол на руки и колени и положите руки прямо под плечи.
2. Шагните ногами назад, по одной. Для большей устойчивости расставьте ноги шире, чем расстояние между бедрами, и сблизьте их, чтобы усложнить задачу.
3. Сохраняйте прямую линию от пяток до макушки, глядя в пол немного перед собой, потяните пупок к позвоночнику и задействуйте пресс, квадрицепсы и ягодицы. Задержитесь на 10-15 секунд.
4. Опустите колени на пол. Это 1 представитель. Повторить 3 раза.

Совет от профессионала: Если вы готовы к повышению уровня, Кирнер предлагает добавить четвертый подход или каждый раз оставаться в планке еще на 10–15 секунд.

2

Вудчоп

Почему это круто: Дровосек может показаться глупым, но это эффективное упражнение для укрепления нижней части спины и кора, а также для увеличения силы, говорит Кирнер. И не удивляйтесь, если на следующий день ваши косые мышцы будут немного болеть, потому что вы будете работать *всем* туловищем, чтобы стабилизировать позвоночник и перемещать вес по всему телу. Кроме того, это упражнение особенно хорошо подходит для подготовки к игре в гольф, копанию лопатой или подъему ребенка из машины.

Как:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед и слегка вытянуты.
2. Держите легкую гантель (Кирнер предлагает от 2 до 5 фунтов) обеими руками вниз к правому бедру.
3. Выдохните и скрутитесь в талии, поднимая гантель по диагонали от противоположного плеча. (Думайте об этом, как о замахе в гольфе!)
4. Перенесите вес обратно на правое бедро, сохраняя контроль. Это 1 повтор.
5. Выполните от 8 до 10 повторений на одну сторону, затем поменяйте сторону и повторите.

3

Попеременная тяга в наклоне

Почему это круто: Попеременная тяга в наклоне — отличное упражнение, поскольку оно задействует широчайшие (большая плоская мышца, покрывающая среднюю и нижнюю часть спины), а также обучает вас Кирнер объясняет, что нужно активно тянуть пупок к позвоночнику, чтобы задействовать мышцы кора. Просто не забывайте отводить лопатки назад и не сутультесь, чтобы исключить дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины.

Как:

1. Возьмите пару легких гантелей (весом от 5 до 10 фунтов) и встаньте, поставив ноги на ширине плеч, слегка согнув колени.
2. Наклонитесь вперед от бедер, чтобы опустить грудь к полу, руки свисают прямо с плеч, ладони смотрят друг на друга.
3. Напрягите корпус и подтяните гантели к грудной клетке, сводя лопатки вместе.
4. Пауза, затем опуститесь, чтобы начать. Это 1 повтор. Выполните от 8 до 10 повторений на каждую сторону.

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Марш

Почему это круто: Движение может показаться простым, но слабые подколенные сухожилия и ягодичные мышцы способствуют возникновению болей в пояснице, а марш — доступный и увлекательный способ проработать и то, и другое группы мышц, — говорит Кирнер. Также не требуется никакого оборудования, поэтому легко добавить немного бодрости в свой шаг и маршировать в течение дня.

Как:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч. (При необходимости держитесь за крепкий стул или стену для дополнительной поддержки. )
2. Поднимите одно колено на высоту бедра (или так высоко, как сможете).
3. Опустите ногу в исходное положение и повторите с другой стороны. Это 1 повтор. Выполните от 10 до 12 повторений, чередуя.

5

Ягодичный мостик

Почему это круто: Это основное упражнение для изоляции ягодичных мышц, кора и нижней части спины. почувствуйте, как активируются нижняя часть спины и ягодичные мышцы, — говорит Кирнер. Еще одним преимуществом этого удобного для новичков движения является то, что вы будете работать со всей задней цепью (также известной как вся задняя часть тела), что является большой победой в устранении болей в спине из-за сидения в течение всего дня.

Как выполнять:

1. Лягте на пол, поставьте ноги на пол на ширине плеч, колени согнуты, руки по бокам на полу.
2. Напрягите мышцы кора и держите таз в нейтральном положении, отталкиваясь пятками и поднимая бедра к потолку.
3. Сожмите ягодицы в верхней точке, когда полностью разогнете бедра. Держите ребра опущенными (не расширяйте их и не выгибайте спину), а подбородок слегка приподнимите или голова в нейтральном положении.
4. Вдохните, когда вы опускаетесь вниз с контролем. Это 1 повтор. Выполните от 8 до 10 повторений.

6

Ягодичный мост Март

Почему это круто: «Это разновидность ягодичного моста, описанная выше, но она дает вам возможность почувствовать работу подколенных сухожилий и изолировать движение между сторонами», — объясняет Кирнер. Кроме того, марши с ягодичным мостиком — отличное упражнение на время с напряжением для развития силы нижней части тела и работы небольших стабилизирующих мышц в нижней части спины.

Как делать:

1. Выжмите ягодичный мостик, как описано выше, с коленями, бедрами и плечами на одной линии, и удерживайте это положение.
2. Отсюда поднимайте по одной ноге, удерживая неподвижную ногу твердо на земле, а таз устойчив.
3. Держите корпус в напряжении и поочередно поднимайте ноги, сохраняя приподнятое положение ягодиц. Это 1 повтор. Выполните от 8 до 10 повторений на каждую сторону.

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Обратные выпады

Почему это круто: «Это отличный способ помочь вам развить одностороннюю силу в подколенных сухожилиях и средней ягодичной мышце или самой мясистой части ягодичной мышцы», — говорит Кирнер. «Улучшите это, сдвинув колено вперед на 90 градусов и встав на одну ногу, чтобы развить еще больший баланс».

Инструкции:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке сбоку.
2. Шагните правой ногой назад и опуститесь в выпад так, чтобы оба колена были согнуты примерно на 90 градусов, сохраняя хорошую осанку и напряженный корпус. (Подумайте о том, чтобы держать ноги отдельно, как если бы вы стояли на железнодорожных путях.)
3. Оттолкнитесь от пола задней ногой и вернитесь в исходное положение.
4. Повторить с левой стороны. Это 1 повтор. Сделайте от 8 до 10 повторений, чередуя.

8

Приседания сумо

Почему это круто: «Это силовое упражнение, которое нацелено не только на ягодицы и квадрицепсы, но и на внутреннюю часть бедер, а укрепление внутренней поверхности бедер поможет вам избежать хронической боли в спине. «, — говорит Кирнер. В качестве дополнительного бонуса, поскольку приседания сумо задействуют приводящие мышцы, вы укрепите колени, лодыжки и корпус.

Как выполнять:

1. Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч, равномерно распределив вес и развернув носки на 10 и 2 часа. (Возможность держать гантель или гирю обеими руками.)
2. Напрягите корпус и поднимите грудь на вдохе и согните колени, опуская бедра вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Подумайте о том, чтобы развести колени в нижней точке положения, сохраняя при этом нейтральный позвоночник и перенося вес на пятки.
3. Выдохните, когда вы вернетесь ногами в вертикальное положение. Это 1 представитель. Выполните от 8 до 10 повторений.

9

Удержание Супермена

Почему это круто: «Это одно из моих любимых упражнений для развития задней части тела», — говорит Кирнер. Это также помогает развить силу мышц, выпрямляющих позвоночник, группы мышц, которую обычно упускают из виду, но которая часто является причиной болей в спине и/или спазмов, добавляет она.

Как:

1. Лягте на живот, руки над головой и ноги полностью выпрямлены, голова расслаблена, позвоночник нейтральный, смотрите в пол перед собой, а не вверх.
2. Задействуйте мышцы кора, чтобы стабилизировать позвоночник, одновременно поднимая руки и ноги на несколько дюймов над полом, сохраняя нейтральное положение головы и шеи.
3. Задержитесь на 3–5 секунд, прежде чем плавно опуститься в исходное положение. Это 1 представитель. Выполните от 8 до 10 повторений.

Реклама – Продолжить чтение ниже

10

Птичья собака

Почему это круто: Птичья собака воздействует не только на корпус, бедра, ягодицы и плечи, но и учит стабилизировать нижнюю часть спины во время движения. ваши руки и ноги, отмечает Кирнер. Кроме того, это движение — отличный способ бросить вызов центру равновесия, задействовав *все* тело.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки (т.е. положение на столе) с запястьями под плечами и коленями под бедрами. прямая линия от левой руки к правой ноге. Задержитесь на секунду, затем вернитесь в исходное положение. Это 1 повтор. Сделайте от 8 до 10 повторений на каждую сторону.

Совет: Положите свернутый коврик для йоги или полотенце под колени для дополнительного комфорта.

Энди Брейтович

Энди Брейтович — писательница из Чикаго и аспирантка Northwestern Medill. Она является массовым потребителем социальных сетей и заботится о правах женщин, целостном благополучии и беспристрастном репродуктивном уходе. Как бывшая университетская прыгунья с шестом, она любит все, что связано с фитнесом, и в настоящее время одержима тренировками Peloton Tread и горячей йогой.

Облегчение и профилактика болей в спине: Как помогает движение: Уколы

5 января 2020 г. 13:14 по восточноевропейскому времени

Бара Вайда

Боль в спине и шее из-за использования экрана является обычным явлением. Исследователи говорят, что прерывание рабочего дня небольшими упражнениями может помочь. Ча Порнеа для NPR скрыть заголовок

переключить заголовок

Ча Порнеа для NPR

Часто возникают боли в спине и шее из-за использования экрана. Исследователи говорят, что прерывание рабочего дня небольшими упражнениями может помочь.

Ча Порнеа для NPR

После того, как мы часами смотрим в экран компьютера, организм часто дает нам понять, что он испытывает стресс: ноющая боль в шее и спине.

Чтобы решить эту проблему, вы, возможно, получили совет сосредоточиться на осанке или эргономике, но исследования упражнений указывают и на другую стратегию — делать короткие рывки движения в течение дня, чтобы снять напряжение и стресс в теле.

«В обществе принято считать, что боль возникает из-за плохой осанки и сутулости», — говорит Киран О’Салливан, адъюнкт-профессор физиотерапии Школы союзнического здравоохранения Университета Лимерика в Ирландии. «Но [проблема] не так чиста и аккуратна, как мы думали. Мы пробовали все эти исправления [с эргономикой], и, возможно, это не решило проблему. … движение.»

Исследователи считают, что быстрые движения — иногда называемые упражнениями «перекусы» — могут помочь предотвратить боль. Когда мозг ощущает физический или эмоциональный стресс, тело вырабатывает гормоны, которые заставляют мышцы становиться настороженными и напряженными. Упражнения противодействуют этой реакции на стресс, увеличивая приток крови к мышцам, сухожилиям и связкам и направляя питательные вещества в суставы и диски позвоночника.

Специалисты по фитнесу НАСА, агентства, где люди работают в сидячем положении с высоким уровнем стресса, разработали набор из 20 одноминутных упражнений для предотвращения боли, которые каждый может выполнять за своим столом. Мы выбрали пять здесь для вас, чтобы попробовать.

Доска для стоячего стола: Положите предплечья на стол, ладони соприкасаются. Вытяните ноги пальцами ног на полу. Сократите мышцы живота. Сохраняйте прямую линию от головы до пят, не поднимая и не опуская бедра. Задержитесь на 10–15 секунд. Отдохни и повтори. Ча Порнеа для NPR скрыть заголовок

переключить заголовок

Ча Порнеа для NPR

Доска за столом стоя: Положите предплечья на стол, ладони соприкасаются. Вытяните ноги пальцами ног на полу. Сократите мышцы живота. Сохраняйте прямую линию от головы до пят, не поднимая и не опуская бедра. Задержитесь на 10–15 секунд. Отдохни и повтори.

Ча Порнеа для NPR

Движение также увлажняет соединительные ткани и суставы, обращая вспять тугоподвижность, возникающую при слишком малоподвижном образе жизни, говорит д-р Элен Ланжевен, директор Национального центра комплементарного и интегративного здоровья при Национальном институте здравоохранения, который недавно профинансировал более полдюжины исследований соединительной ткани и боли.

«Небольшие перерывы и движение в течение дня… предотвращают «застывание» тела», — говорит Ланжевен.

Закуски для движения также могут быть полезны для здоровья. Короткие приступы движения, от легкого до энергичного, повторяемые несколько раз в день, могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, остановить потерю мышечной массы, снизить смертность от всех причин и уменьшить стресс, говорят эксперты в области физиологии и движения, ссылаясь на растущее количество медицинских исследований.

Потянитесь, согнитесь или даже поерзайте

Работает любой вид движения – от поз йоги до быстрой ходьбы по комнате или бега по нескольким лестничным пролетам.

Программа НАСА включала марши сидя, подъемы на носки стоя, отжимания с руками на столе, сгибание ног стоя и растяжку шеи, плеч и спины.

Стул Sit & Stand: Встаньте перед стулом, ноги на ширине плеч. Присядьте, как будто вы сидите на стуле, но не касаетесь его. Сохраняйте прямую спину, держа колени над ступнями, вес на пятках. Выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз. Ча Порнеа для NPR скрыть заголовок

переключить заголовок

Ча Порнеа для NPR

«Ваше тело всегда разговаривает с вами», — сказал Марселеус М. Венейбл, личный тренер из Вашингтона, округ Колумбия, и соавтор программы упражнений НАСА. «Ваши руки судороги, у вас болит бедро и боль в шее … он говорит: «Эй, ты можешь меня растянуть?»

Ни один набор упражнений не подходит для каждого тела. Скорее, люди должны сосредоточиться на движениях, которые воздействуют на слабые места, укрепляют несколько частей тела одновременно и которые им нравятся, — говорит Кэти Боуман, жительница Карлсборга, штат Вашингтон, биомеханик и автор книги «Переместите свою ДНК ».

«Это не так просто, как все, у кого болит спина, делают эти четыре [абдоминальных] движения», — говорит Боуман. «Это похоже на диетическое питание. Так же, как вам нужен спектр диетических питательных веществ, вам нужен спектр движений, которые делают тело сильным с головы до ног».

Досягаемость от потолка сидя: Сцепите руки вместе над головой ладонями вверх к потолку. Поднимите руки вверх, потянувшись вверх. Удерживайте эту растяжку в течение 10–15 секунд, делая глубокие вдохи. Выполните не менее двух подходов. Ча Порнеа для NPR скрыть заголовок

переключить заголовок

Ча Порнеа для NPR

Сидя Досягаемость до потолка: Сцепите руки над головой ладонями вверх к потолку. Поднимите руки вверх, потянувшись вверх. Удерживайте эту растяжку в течение 10–15 секунд, делая глубокие вдохи. Выполните не менее двух подходов.

Ча Порнеа для NPR

Боумен советует ставить таймер на каждые полчаса или час, а затем делать все возможное, чтобы изменить положение тела. Делайте движения, которые будут варьировать нагрузку на позвоночник и мышцы. Например, если вы какое-то время держали руки за клавиатурой, выделите минуту, чтобы вытянуть руки над головой и потянуться. Затем встаньте и проведите позвоночником через его диапазоны движения: вперед и назад, из стороны в сторону и вращения слева направо.

«Я большой сторонник ерзанья», — говорит она. «Продолжайте изменять свое положение — вы не можете сидеть и не двигаться часами в день и ожидать, что ваше тело будет счастливо от этого».

Активные перерывы могут помочь при боли

Крупномасштабное исследование датских программ укрепления здоровья рабочей силы показало, что те, кто делал перерывы в работе, по сравнению с теми, кто ничего не делал, с меньшей вероятностью нуждались в нескольких больничных днях из-за болезни и боли.

Задняя плечевая ширинка сидя : Сядьте на край стула и наклонитесь вперед, сохраняя естественный изгиб нижней части спины. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу. Поднимите руки прямо через стороны. Сделайте паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз. Ча Порнеа для NPR скрыть заголовок

переключить заголовок

Ча Порнеа для NPR

Разведение плеч на спине сидя : Сядьте на край стула и наклонитесь вперед, сохраняя естественный изгиб нижней части спины. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу. Поднимите руки прямо через стороны. Сделайте паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Ча Порнеа для NPR

Многие участники исследования, в том числе офисные работники, три раза в неделю использовали эластичные эспандеры для 10-минутных перерывов для упражнений. Они выполняли такие упражнения, как размещение бинтов между ладонями, распрямление рук и сведение плеч. Сотрудники могли делать перерывы, используя браслеты на своем столе, или собираться с коллегами, чтобы вместе заниматься спортом.

Растягивание эспандеров руками в стороны может противодействовать сутулости и движению вперед шеи и плеч при работе за компьютером. Это также может помочь при мышечной усталости от длительного сидения за столом, укрепляя мышцы спины, говорит Ларс Л. Андерсен, профессор заболеваний опорно-двигательного аппарата в Национальном исследовательском центре рабочей среды Дании и ведущий автор исследования.

Исследование показало, что «активные перерывы полезны для тела и ума и помогают при болях», — говорит Андерсен.

Ланжевен из NIH является поклонником использования растяжек йоги в качестве перекуса, потому что они помогают поддерживать гибкость соединительной ткани. Мягкие движения во время практики также могут способствовать расслаблению тела и снижают риск обострения болей в спине.

В июле 2020 года Национальный институт здравоохранения опубликовал видео, на котором Ланжевен демонстрирует некоторые движения, которые она рекомендует, в том числе выполнение одной рукой большого мягкого круга, вытягивание шеи в противоположном направлении, а затем повторение движения в противоположном направлении, и на противоположной стороне.

Даже если вы чувствуете боль, легкое движение может успокоить. «При мышечно-скелетных болях в целом движение действительно полезно», — говорит она.

Растяжка груди и спины сидя: Сцепите руки за поясницей. Выдвиньте грудь наружу и поднимите подбородок. Задержитесь на 10-15 секунд, глубоко дыша. Затем вытяните руки прямо перед собой ладонями вниз. Опустите голову на одной линии с руками и округлите спину, глядя вниз. Задержитесь на 10-15 секунд, глубоко дыша. Выполните не менее двух подходов. Ча Порнеа для NPR скрыть заголовок

переключить заголовок

Ча Порнеа для NPR

Растяжка груди и спины сидя: Сцепите руки за поясницей.

Упражнений на фитболе для ягодиц, ног и бедер

Утверждение о том, что все гениальное простое, на примере фитбола еще раз доказывает его правоту. Большой мяч фитнеса был создан для оздоровительной гимнастики и о его массовом использовании речи не шло. Сегодня без цветных шаров разных диаметров сложно представить тренировку дома и в зале. С одинаковым успехом их используют для развития мышц, растяжки, коррекции проблемных зон.

Содержание

1. Лучшие упражнения на мяче для ягодиц и бедер
2. 1. Гиперэкстензия
3. 2. Упражнения для бедер и ягодиц на фитболе у стены
4. 3. Модификации приседаний на одной ноге
5. 4. Болгарские приседы
6. 5. Приседания с мячом в руках
7. 6. Перекаты
8. 7. Упражнения на фитболе для внутренней поверхности бедра: 3 вида сжиманий
9. 8. Подъем ногами фитбола
10. 9. Ягодичный мостик на фитболе
11. 10. Обратный мостик на фитболе для уменьшения попы и бедер
12. 11. Подъем ноги для бедер, ног и ягодиц
13. 12. Подъемы таза
14. 13. Махи ногой с опорой на фитбол
15. Как правильно тренировать ягодицы и ноги на гимнастическом мяче
16. Упражнение для ягодиц и ног на фитболе в видео формате

Лучшие упражнения на мяче для ягодиц и бедер

Практики с фитболом воздействует на мускулы не хуже тренажеров. Необходимость удерживать баланс, контролировать каждое движение, развивает координацию и пластичность. Они вынуждают работать даже мелкие мышцы, не получающих нагрузки при выполнении других техник.

Упражнения не относятся к изолированным, т. к. кроме целевых мышц нагрузку получают бедра, пресс и ноги.

1. Гиперэкстензия

Начать тренировку лучше с гиперэкстензий, чтобы дополнительно прокачать повздошно-реберные, середину и низ спины, а также бицепсы бедер.

1. Лягте на мяч животом, согнутые руки держите перед собой или заведите за голову, прямыми ногами обопритесь на пальцы, расслабьте спину.
2. На вдохе напрягите мускулы спины, ягодиц и пресса и вытянитесь в линейку. Удерживая баланс, прочувствуйте каждую мышцу.

Начинайте с 10 раз и доведите количество до 20.

Подробнее о техники выполнения гиперэкстензии в домашних условиях читайте здесь →

2. Упражнения для бедер и ягодиц на фитболе у стены

Сама по себе техника несложная, поэтому возьмите в руки гантели.

1. Поставьте стопы немного вперед, прижмитесь лопатками к гимнастическому мячу.
2. С напряженным прессом опустите таз вниз горизонтально полу, перекатывая сферу спиной.
3. Почувствуйте напряжение в бедрах и, поднимая ее по вертикали, выпрямитесь (12 раз).

3. Модификации приседаний на одной ноге

1. Встаньте к стене левым боком, предплечьем прижмите мяч.
2. Левую ногу вынесите за правую и оставьте на весу.
3. Выполните серию приседаний с перекатом шара.

Смените опорную конечность и продублируйте движения для другой стороны.

4. Болгарские приседы

1. Положите голень на шар.
2. Подъемом стопы упритесь о поверхность.
3. Согните ногу под ровным углом и присядьте 20 раз.

5. Приседания с мячом в руках

1. Выполняйте классические приседания, удерживая перед собой сферу.
2. В негативной фазе опускайте ее к стопам.
3. В положительной – поднимайте над макушкой.

6. Перекаты

Это одно из лучших упражнений для ягодиц на фитболе.

1. Примите положение лежа на спине, пятками упритесь в сферу.
2. Поднимите таз и катайте его вперед — назад.

7. Упражнения на фитболе для внутренней поверхности бедра: 3 вида сжиманий

Вариант №1. Сядьте на шар, колени направьте навстречу друг другу, руки сложите на груди. Сжимайте и разжимайте его бедрами на вдохах и выдохах.

Вариант №2. Лежа на полу, стисните его лодыжкам. Усилием живота и ягодиц поднимайте таз наверх, задерживаясь в статике по 5 секунд.

Прыжки №3. Сидя сверху на шаре, зажмите его бедрами и, не отрывая стопы от пола и ягодицы от поверхности, совершите серию ритмичных прыжковых движений.

8. Подъем ногами фитбола

В конце этого блока сделайте технику для придания ягодицам упругости.

1. Лягте на спину, щиколотками обхватите мяч.
2. Напряжением больших ягодичных и абдоминальных мышц поднимите конечности, после 3–секундной задержки верните в ИП.

Повторите 13 раз.

9. Ягодичный мостик на фитболе

1. В положении лежа запрокиньте стопы в центр шара, приподнимайте корпус и одновременно выпрямляйте согнутые в коленях ноги.
2. Подкрутите поясницу вверх, выровняйте корпус и сместите точку опоры на лопатки.
3. Задержитесь в короткой паузе и опустите тело на пол.

10. Обратный мостик на фитболе для уменьшения попы и бедер

В усложненной версии кроме целевых мышц, интенсивную нагрузку получает пресс.

1. В позиции лежа поставьте ноги на шар, поднимите среднюю часть корпуса, подкатите фитнес-мяч к бедрам.
2. Задержитесь на 50 секунд, удерживая равновесие вытянутыми вдоль тела руками.
3. Затем с помощью стоп отправьте снаряд в исходное положение.

Для усложнения положите на тазобедренные кости диски или поднимайте вертикально одну ногу.

Также читайте, все варианты и техника выполнения упражнения ягодичный мостик →

11. Подъем ноги для бедер, ног и ягодиц

1. Примите аналогичную позу. Оторвите таз от коврика и сделайте прямой ногой «свечку».
2. Теперь ею очертите по 10 виртуальных кругов в разные стороны.

То же самое проделайте с другой ногой.

12. Подъемы таза

1. Не меняя позы, левую ногу согните и поставьте на шар.
2. Правую конечность тоже согните, отведите колено в сторону и положите щиколоткой на левое бедро.
3. Из этой позиции выполняет подъемы таза на 45°, максимально напрягая ягодицы и пресс в кульминационной точке.

13. Махи ногой с опорой на фитбол

1. Встаньте на колени, правым боком облокотитесь на мяч, обнимите его рукой.
2. Теперь вытяните левую ногу горизонтально и после кратковременной паузы верните ее на пол.
3. Для усложнения выполните вверху несколько подъемов.

Совершите 12 повторов.

Как правильно тренировать ягодицы и ноги на гимнастическом мяче

Выполняйте техники в режиме круговой тренировки. После первого цикла отдохните минуту и начинайте новый круг.

Упражнение для ягодиц и ног на фитболе в видео формате

Советуем прочитать: Упражнения для мышц спины на фитболе в этой статье.
Тренировочная программа для девушек в домашних условиях тут.
Комплекс упражнений мужчинам для дома по этой ссылке.

Упражнения для ягодиц с фитболом: комплекс и рекомендации

Если у тебя есть фитбол, то он не должен пылиться в углу, этот мяч на многое способен. Если же у тебя нет фитбола, то самое время задуматься о его приобретении, с этим снарядом ты сможешь прямо дома выполнять самые эффективные тренировочные программы. как в зале. Тренировки с фитболом помогут добиться разных целей, в том числе похудеть, привести мышцы в тонус, накачать пресс или сформировать красивые ягодицы. Это комплекс упражнений для ягодиц с использованием фитбола.

Если у тебя есть фитбол, то он не должен собирать пыль в углу, этот мяч откроет перед тобой потрясающие фитнес-перспективы. Упражнения с фитболом для ягодиц будут такими же эффективными, как работа на тренажерах, но тебе не придется никуда идти и подстраиваться под работу зала. Это простой, но эффективный комплекс с фитболом для ягодиц, он так же положительно влияет на мышцы живота.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений для ягодиц с фитболом, нужно убедиться, что он подходит тебе по размеру. Сядь на него, как на стул, и посмотри, как расположены твои бедра. Если они параллельны полу, то мяч подходит по размеру, можно начинать.

Комплекс рассчитан на выполнение три раза в неделю, за тренировку нужно сделать все перечисленные действия. Также можно тренироваться по другой схеме – тренироваться каждый день, выбирая из комплекса по два-три упражнения на день.

Упражнения выбраны таким образом, что положительное действие распространятся не только на ягодицы, но и на живот.

Упражнение 1

Лежа на спине, размести фитбол под стопами. Подними левую ногу чем выше — тем лучше, задержись в этой позиции, медленно верни ногу на фитбол, сделай то же самое с правой ногой. Делай по 12 повторов на каждую ногу без пауз. Упражнение работает над бедрами и ягодицами, тонизирует мышцы пресса и поясницу.

Упражнение 2

Расположи фитбол сзади от себя, согни правую ногу в колене и размести ее на фитболе. Подними руки и сделай наклон вперед, тянись руками к левой ноге. Спина и левая нога должны быть прямыми. Сделай 12 повторов, затем поменяй ноги и сделай столько же в другую сторону. Действие упражнения направлено на мышцы задней части бедра.

Упражнение 3

Встань в положение планки с предплечьями на фитболе, сцепи руки в замок. Медленно оторви от пола правую ногу и поднимай ее так высоко, как сможешь, затем плавно верни в стартовое положение. Упражнение нужно делать поочередно, будет достаточно выполнить по 12 повторов для каждой ноги. Следи, чтобы ноги были прямыми. Подъемы ног в таком положении интенсивно воздействуют на ягодицы и заднюю часть бедра.

Упражнение 4

Стоя к мячу лицом, наклонись так, чтобы упереться в фитбол прямыми руками. Подними прямую правую ногу до параллели с полом, затем согни ее и подведи правое колено к мячу, сделай паузу на несколько мгновений, затем обратным движением верни ногу в исходное положение. Сделай 12 повторов на одну ногу, затем – столько же на другую. Упражнение работает над бедрами, ягодицами, а также задействует мышцы пресса.

Упражнение 5

Сидя на мяче, пройди ногами вперед, чтобы спина съехала по фитболу и начала упираться в него лопатками. Подними бедра, затем опусти их так низко, чтобы ягодицы почти коснулись пола, поднимись на мяче в исходное положение, повтори последовательность действий 12 раз.

Упражнение 6

Это упражнение с фитболом для ягодиц, бедер, а также для косых мышц живота. Лежа на спине, зажми мяч между ног. Удерживая мяч, повернись на правый бок, левой ладонью касайся пола за спиной для поддержания равновесия. Сильно сожми мяч ногами и подними ноги, задержись на несколько секунд, затем вернись в исходное положение. Делай по 12 повторов на каждую сторону.

6 способов получить самую округлую попу с помощью мяча для упражнений клянется, что ее задница на 100 процентов настоящая.

[instagram ]https://www.instagram.com/p/BDEGi35jqak/?taken-by=brittanyperilleee&hl=en[/instagram][instagram ]https://www.instagram.com/p/9q_EukDqbD/?taken -by=brittanyperilleee&hl=en[/instagram][instagram ]https://www.instagram.com/p/7GVYeBDqQK/?taken-by=brittanyperilleee&hl=en[/instagram]

Вы можете спросить любого из ее 821 000+ подписчиков: они просто подтвердят, что Бриттани, которая часто публикует реальные кадры своих тренировок для ягодиц, прилагает огромные усилия для поддержания своих ягодиц.

Хотя любимым упражнением фанатиков фитнеса является тяга бедрами со штангой, вам не нужно возиться с громоздкими весами, чтобы получить те же результаты. Все, что вам нужно, это швейцарский мяч и желание сесть завтра, потому что приведенные ниже движения, придуманные Леандро Карвалью, создателем бразильской подтяжки ягодиц, настолько эффективны, что вам, вероятно, будет слишком больно, чтобы встать. (👊 !)

Кэтлин Кампхаузен/ Кристалина Том

На Бриттани Серый базовый спортивный бюстгальтер , SPILTS59, $39; Спортивный бюстгальтер из морской пены ; ПУМА; 28 долларов; Кобальтовые леггинсы с высокой талией , РАЗДЕЛКИ59, 102 долл. США; Бирюзовые вязаные кроссовки , NIKE, $130

Выполняйте каждое упражнение, указанное ниже, до рекомендуемого количества повторений. Повторяйте всю последовательность, по крайней мере, два-три раза в неделю, чтобы действительно увидеть некоторые #приросты ягодиц.

ДВИЖЕНИЯ

1. Подъемы V-образных ног (20 повторений)

Кэтлин Кампхаузен

Как выполнять: Встаньте в планку с фитболом под бедрами и ступнями, парящими над землей. Вытянув ноги и расставив их в форме буквы V, задействуйте ягодицы и подколенные сухожилия, когда поднимаете ноги прямо вверх. С контролем опустите ноги обратно в исходное положение (не касаясь земли!), чтобы выполнить одно повторение.

2. Подъемы лягушачьих лапок (20 повторений)

Kathleen Kamphausen

Как это делать: Встаньте в планку с фитболом под бедрами и парящими ступнями над землей. Согните колени, чтобы соединить пятки, носки и колени смотрят в стороны. Не выпрямляя ног, задействуйте ягодицы и подколенные сухожилия, поднимая пятки прямо. Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

3. Подъем ног в планке на наклонной скамье (10 повторений на каждую сторону)

Кэтлин Кампхаузен

Как это делать: Встаньте в планку, положив предплечья на фитбол и расположив тело на прямой линии между макушкой головы и пятками. Удерживая бедра прямо на полу и напрягая кор (для устойчивости), поднимите правую ногу как можно выше, затем отпустите в исходное положение, контролируя положение, чтобы выполнить одно повторение.

4. Обратный выпад на фитболе (10 повторений на каждую сторону)

Кэтлин Кампхаузен

Как выполнять: Встаньте с фитболом позади себя и согните левое колено 90 градусов, чтобы поставить пальцы левой ноги на верхнюю часть мяча. Затем согните стоячее колено на 90 градусов и отведите бедра назад, одновременно катя мяч назад с контролем. Задействуйте ягодицы с правой стороны, чтобы вернуться в исходное положение, при этом перекатывая мяч обратно в исходное положение. Это один представитель.

5. Подъем таза на мосту (20 повторений)

Кэтлин Кампхаузен

Как выполнять: Лягте на спину, руки вдоль туловища, колени согнуты, ступни на фитболе. Прижмитесь к мячу, напрягая ягодицы и поднимая бедра, пока они не образуют линию между коленями и плечами. Контролируя, опускайте бедра, пока они не зависнут над землей. Это один представитель. Для дополнительной нагрузки выполните это движение с поднятой ногой.

6. Сгибания мышц задней поверхности бедра (20 повторений)

Кэтлин Кампхаузен

Как выполнять: Лягте на спину, руки вдоль туловища, колени согнуты, ступни на фитболе. Прижмитесь к мячу, напрягая ягодицы и поднимая бедра, пока они не образуют линию между коленями и плечами. С контролем вытяните ноги, чтобы откатить мяч от ягодиц. Задействуйте ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, чтобы прижать мяч, сгибая колени и закатывая мяч обратно. Это одно повторение.

Подписывайтесь на Элизабет в Twitter и Instagram.

Элизабет Наринс

Старший редактор по фитнесу и здоровью

Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, и бывший старший редактор Cosmopolitan. com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом. Следуйте за ней на @ejnarins.

5 упражнений на швейцарском мяче для укрепления ягодичных мышц

Советы по силовым и кросс-тренировкам

Часто важность поддержания сильных ягодичных мышц упускается из виду, особенно среди бегунов. Я уверен, что на каком-то этапе кто-то советовал большинству из нас укреплять ягодичные мышцы или корпус в целом.

Сохранение сильных ягодичных мышц важно не только для поддержания хорошей формы бегуна и предотвращения травм, но и в нашей повседневной жизни для снижения вероятности возникновения проблем с осанкой и связанных с этим болей. К сожалению, у многих из нас слабые ягодичные мышцы из-за той работы, которую мы выполняем — сидя за столом весь день, наши ягодичные мышцы слабеют, так как, когда им не нужно работать, их сила ухудшается.

Важно выполнять упражнения, специально изолирующие ягодичные мышцы, чтобы убедиться, что вы действительно активируете их и не позволяете более сильным мышцам выполнять за них работу. Когда вы выполняете упражнения, задействующие несколько групп мышц, ваше тело автоматически задействует более сильные и доминирующие мышцы, оставляя более слабые мышцы без пользы.

Например, у бегунов часто квадрицепсы сильнее, чем ягодицы, и поэтому их квадрицепсы доминируют. Это мышечное доминирование может в конечном итоге привести к чрезмерному использованию и, в конечном итоге, к травме. Это также затруднит спортсмену раскрытие своего полного потенциала, поскольку доминирование одной группы мышц приведет к тому, что эти мышцы устанут раньше, чем если бы все мышцы были полностью активированы.

Ваша осанка, а точнее наклон таза, определяет, активируются ли ваши ягодичные мышцы с большей или меньшей вероятностью. Вы можете тренировать свое тело, чтобы держать хорошую осанку (нейтральный наклон таза) и, таким образом, позволить вашим ягодицам естественным образом активироваться при выполнении упражнений и занятиях спортом. Наклон таза вперед (когда верхняя часть таза наклонена вперед) объясняется напряжением сгибателей бедра и слабостью брюшного пресса.

Таким образом, растяжка мышц-сгибателей бедра и добавление упражнений на пресс в ваш график тренировок позволит вам решить эту проблему со временем. Задний наклон таза противоположен, когда верхняя часть таза наклонена назад. Обычно это связано со слабостью сгибателей бедра и может быть исправлено путем их укрепления. Исправление осанки позволит вам получить максимальную пользу от выполнения этих упражнений.

Приседания на швейцарском мяче

Приседания на швейцарском мяче — относительно простое упражнение, которое позволит вам развить силу ягодичных мышц. Из 5 перечисленных упражнений лучше всего начать с этого, если силовая работа является относительно новой для вашего тренировочного графика. Поместите швейцарский мяч к стене, опираясь на нижнюю часть спины. Поставьте ноги примерно на ширине плеч, сделайте шаг или два от мяча, и это будет ваше исходное положение. Удерживая бедра в нейтральном положении, грудь приподнята, а плечи отведены назад и опущены, согните колени и сядьте на пятки. Постарайтесь опустить ягодицы чуть ниже колен. Убедитесь, что ваши бедра остаются нейтральными, а ягодицы не подгибаются под мяч, когда вы приседаете. Оттолкнитесь от пяток в верхнюю часть движения и повторите 12–15 повторений. Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете повторить это упражнение в течение 2-3 подходов.

Разгибание бедра на швейцарском мяче

Существует несколько вариантов разгибания бедра, и все они работают на силу ягодичных мышц. Разгибание бедра с швейцарским мячом — это базовое разгибание бедра, которое немного усложняется за счет того, что ноги ставятся на швейцарский мяч, а не на пол, что добавляет нестабильности движению и заставляет все ваши основные мышцы работать усердно, чтобы поддерживать нейтральное положение таза. Лягте на спину и поставьте ноги на фитбол так, чтобы голени были параллельны полу. Поднимите бедра к потолку и максимально напрягите ягодицы, убедитесь, что плечо, бедро и лодыжка составляют одну сильную прямую линию в верхней точке движения. Опустите бедра обратно к полу, а затем оттолкнитесь прямо вверх. Выполните 10-12 из них и, если это нормально, отдохните 30 секунд, прежде чем делать еще 1-2 подхода.

Баланс швейцарским мячом лицом вниз

Это упражнение немного сложнее, чем первые два, но пусть это вас не смущает! Начните с того, что лягте на швейцарский мяч лицом к полу, убедитесь, что ваша талия опирается на мяч, а локти должны опираться на пол для устойчивости. Пусть ваши ноги свисают над мячом — это ваше положение для отдыха. Чтобы начать упражнение, втяните пупок, сожмите ягодицы как можно сильнее и поднимите ноги к потолку, контролируйте движение на обратном пути в исходное положение и повторите 10-12 раз. Опять же, вы можете сделать 2-3 подхода этого упражнения с отдыхом 30-60 секунд между подходами.

Боковой удар ногой по швейцарскому мячу (стоя на коленях)

Начните с того, что встаньте на колени, держа швейцарский мяч рядом с собой. Вы хотите положить швейцарский мяч под руку и наклониться, пока ваша рука не окажется на полу, а мяч прочно не окажется между вашей рукой и бедром. Возьмите противоположную руку и положите ее на мяч перед собой для поддержки. Убедитесь, что вы держите плечи назад и вниз, грудь высоко, бедра нейтральны, а пупок втянут. Сожмите ягодицы и поднимите ногу, расположенную дальше всего от швейцарского мяча, так, чтобы она была полностью выпрямлена и находилась на одной линии с бедром. Сделайте большой глубокий вдох и махните ногой вперед, а затем назад, удерживая пупок втянутым, а ягодицы сжатыми — движение должно исходить от бедра, и ничто другое не должно двигаться. Выполните 10 повторений (считая удары ногой вперед и назад), а затем повторите упражнение на противоположной стороне. Если это нормально, вы можете продолжить и сделать второй подход для каждой стороны.

Швейцарский мяч для приклада

Начните с того, что лягте на швейцарский мяч головой к полу. Опустите обе руки на пол прямо перед мячом — они должны оставаться в этом положении на протяжении всего упражнения. Подтяните одно колено и толкните его в мяч как можно дальше, опустите пальцы ног на пол и удерживайте это сильное положение, ваши пальцы должны чувствовать, что они все время толкают ваше колено в мяч. Возьмите другую ногу и поднимите ее так, чтобы она была параллельна полу. Согнитесь в колене так, чтобы подошва стопы была обращена к потолку, держите пальцы ног притянутыми к голени и пульсируйте пяткой на два-три дюйма выше исходного положения, 10-12 повторений. Движение должно исходить от бедер, и ничто другое не должно двигаться, держите пупок втянутым, а ягодицы сжатыми на протяжении всего упражнения. Повторите на противоположной стороне и продолжайте по второму подходу с каждой стороны, если это нормально.

Это очень полезные упражнения, которыми мы хотим поделиться с нашими клиентами. Но мы не сертифицированные инструкторы. Всегда консультируйтесь со своим специалистом перед началом любой программы упражнений. Эта общая информация не предназначена для диагностики какого-либо заболевания или замены вашего лечащего врача. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы разработать соответствующий рецепт упражнений. Если вы испытываете боль или трудности с этими упражнениями, остановитесь и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Базовые упражнения в период беременности — wellcomclub.ru

Для тех занимающихся, которые в скором времени станут мамами, очень важно предложить безопасные и эффективные упражнения для тренировки мышц кора, которые помогут подготовить тело к процессу беременности и родов. Активные мышцы кора помогут женщине избежать многих проблем, связанных с изменениями осанки, проявляющихся в виде дискомфорта и боли.

Эти упражнения, безусловно, будут полезными не только для женщин в период беременности и после родов, но и для всех, кто хотел бы освоить тренировку мышц кора для их активного использования в повседневной жизни. Необходимо обратить особое внимание на следующие моменты:

1. Все беременные женщины, участвующие в тренировочном процессе, должны обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом.
2. Перед началом тренировки беременным женщинам обязательно необходимо облегчить свой мочевой пузырь.
3. Во время тренировки необходимо постоянно сохранять тело в положении нейтрального выравнивания (за исключением упражнения «Вращение таза») с учетом срока беременности.
4. При появлении боли и дискомфорта в ходе выполнения упражнения следует немедленно остановиться и проконсультироваться с врачом перед продолжением тренировок.

Итак, сами упражнения:

1. «Упражнение Кегеля». Это упражнение является одним из самых важных в процессе подготовки к беременности и родам, представляет собой произвольное сокращение мышц промежности. Для того чтобы определить какие именно мышцы должны работать, можно представить себя в ситуации острой необходимости посетить уборную при отсутствии такой возможности (например, во время поездки в автомобиле). Данное упражнение можно выполнять в положении стоя или сидя, в положении «четырёхугольника» или лежа на боку. Необходимо напрячь, сжать и втянуть вверх мышцы, находящиеся между копчиком и лобковой костью, а затем расслабить их. Чередование сжатия и расслабления этих мышц может происходить в быстром или медленном темпе (используя темп музыки, сопровождающей занятие).
2. «Сокращение мышц пресса». Упражнение можно выполнять в положении стоя, сидя и в «четырехугольнике». Выполняя в положении стоя или сидя, необходимо соблюдать следующие требования: сохраняя положение нейтрального выравнивания и постоянно контролируя положение спины и плеч, положите руки в зоне нижней части пресса и постарайтесь полностью расслабить пресс. Продолжая удерживать руки, на выдохе двигайте пупок в направлении позвоночника как можно дальше от рук. Сохраняя это положение сжатых мышц пресса, выполните до конца выдох, затем вдохните и позвольте мышцам пресса расслабиться и вернуться назад к рукам. Можно делать это медленно, контролируя свое дыхание, или в более быстром темпе. При выполнении данного упражнения в положении «четырёхугольник» возникает необходимость преодоления силы тяжести при подъеме мышц пресса в направлении от пола. Продолжаем контролировать положение плеч и верхнего отдела позвоночника для сохранения нейтрального выравнивания.
3. «Подъем разноименных рук и ног в горизонтальной плоскости». Находясь в положении «четырехугольника», напрягите мышцы пресса и сожмите ягодицы. Одновременно вытяните одну ногу и противоположную ей руку параллельно полу, удерживая положение тела в максимально вытянутом состоянии (от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног) и сохраняя спину в положении нейтрального выравнивания. Выполняйте в течении 15-16 секунд, затем поменяйте стороны. Данное упражнение активно задействует поперечные и косые мышцы живота, мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, разгибателей спины и мышц плечевого пояса.
4. «Вращение тазом». Выполняется сидя на фитболе. Начинаем с небольшого покачивания бедрами из стороны в сторону. При этом постоянно контролируем положение тела. Выполняем в течение 30-60 секунд. Затем выполняем наклоны таза в передне-заднем направлении, прокатываясь на мяче вперед и назад, также в течение 30-60 секунд. При этом стараемся удержать плечи и грудную клетку в максимально стабильном положении. Можно также использовать круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, а затем в противоположную сторону. Желаем успеха!

Отзывы

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Поделиться

Эффективные и безопасные занятия фитнесом для беременных

Планируем занятие фитнесом для беременных. Как сделать простые и безопасные упражнения, чтобы прокачать ягодицы, руки и спину. Предлагаем комплекс упражнений для 1-го и 2-го триместров беременности.

Татьяна Шаманина

Теги:

Здоровье

Похудение

Беременность и роды

Фитнес

Как протекает беременность

Shutterstock

Попробуйте безопасные и эффективные фитнес-упражнения, которые можно делать во время беременности.

Домашний фитнес для беременных: можно ли заниматься фитнесом при беременности

Многих беспокоит вопрос: можно ли беременным заниматься фитнесом? Отвечаем: фитнес на ранних сроках беременности полезен для организма женщины. Конечно, прежде всего нужно проконсультироваться со специалистом. Возможно, в вашем случае фитнес-тренировки — лишний риск и нежелательная дополнительная физическая нагрузка. В такой ситуации лучше остановиться на йоге или медитации.

Регулярные фитнес-тренировки в облегченной форме улучшают осанку, уменьшают боли в спине и хроническое чувство усталости. Некоторые исследования доказывают, что физическая активность, в том числе и фитнес во время беременности, избавляет от возможного гестационного диабета, стресса и готовитт тело к родам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Конечно, фитнес при беременности отличается от привычного — он легче и умереннее. Во время тренировки следите за своими ощущениями, чтобы не перенапрячь организм — он и так в состоянии стресса и потрясения.

Фитнес-упражнения для беременных, 1-й триместр

Как выглядит фитнес-занятие во время беременности? В первом триместре, который начинается с первого дня последней менструации и заканчивается 13-й неделей беременности, можно делать более сложные упражнения.  

План занятия при беременности (1-й триместр)

1-е упражнение — жим в приседе

Фитнес-упражнение на ноги и ягодицы во время беременности.

Техника выполнения:

Встаньте, расставьте ноги на ширине таза и возьмите гантели в каждую руку, расположив их на уровне плеч. Держите спину прямой, напрягайте ягодицы и приседайте, как можно ниже. Затем поднимитесь, выпрямите ноги и поднимите руки вверх. Повторите 15 раз.

2-е упражнение — обратный выпад

Упражнение из фитнеса для тонуса при беременности.

Техника выполнения:

Встаньте на пол, прямые ноги расположите вместе и возьмите гантели в каждую руку. Далее медленно отведите правую ногу назад и опустите до 90 градусов. Другую ногу согните в колено. В то же время подтяните гантели к груди, согнув руки в локтях. Затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Повторите на каждую сторону по 12 раз.

3-е упражнение — проработка трицепса

Как можно беременным заниматься фитнесом, чтобы подкачать спину и трицепс? Выполняйте это упражнение.

Техника выполнения:

Примите исходную позицию — отведите правую ногу назад, а левую вперед и чуть согните ее. Положите левую руку на левую ногу, чтобы зафиксироваться в положении. В правую руку возьмите гантель, согните руку и притяните ее к себе. Далее отведите руку назад, верните руку обратно, согните ее в локте, а затем опустите ее вниз к левой ноге. Повторяйте связку по 12 раз с каждой стороны.

4-е упражнение — поза птицы

Фитнес-упражнение для беременных, чтобы прокачать ягодицы и руки.

Техника выполнения:

Встаньте на четвереньки с прямой спиной, а затем вытяните вперед левую руку и назад  — правую ногу. Далее вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с правой рукой и левой ногой. Делайте по 12 повторений на каждую сторону. 

5-е упражнение — боковая планка

Фитнес-тренировки при беременности для спины и пресса.

Техника выполнения:

Примите исходное положение — обопритесь на левую руку, повернитесь вбок, согните левую ногу и разверните ее назад. Затем поднимите руку над головой, а ногу вытяните назад, чтобы тело образовывало прямую линию. Вернитесь в исходную позицию. Повторяйте 12 раз, а потом поменяйте сторону и сделайте снова 12 повторений.

Занятия фитнесом для беременных, 2-й триместр

Повторяем несложные фитнес-упражнения при беременности. Перед стартом тренировок обязательно проконсультируйте с врачом, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку. Второй триместр начинается с 13-й недели и продолжается до 27-й недели беременности.

План занятия при беременности (2-й триместр)

1-е упражнение — гантели вверх

Фитнес-техника для прокачки бицепса и плеч.

Техника выполнения:

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине таза и возьмите гантели. Подтяните руки к плечам, согнув их в локтях, а затем поднимите руки вверх. Повторяйте по 15 раз.

2-е упражнение — согнутое положение

Еще одно эффективное фитнес-упражнение для беременных во 2-м триместре.

Техника выполнения:

Встаньте прямо, затем немного согнитесь, наклонившись вперед. Стоя с согнутыми ногами, вы должны отводить прямые руки с гантелями назад. Старайтесь соединять лопатки вместе. Затем опускайте руки обратно вниз. Повторите по 15 раз.

3-е упражнение — прокачка рук

Несложное фитнес-упражнение для спины и рук во время беременности.

Техника выполнения:

Правую ногу заведите назад, а чуть согнутую левую — вперед. Левую руку поставьте на левое бедро, а в правую руку возьмите гантель и начинайте сгибать руку в локте и отводить назад. Далее возвращайте руку в исходное положение, полностью выпрямляя. Делайте по 15 повторений на каждую сторону.

4-е упражнение — чередование

Безопасное фитнес-упражнение на плечи и руки, которое подходит беременным.

Техника выполнения:
Встаньте прямо, спину держите прямой, а ноги поставьте вместе. Затем начинайте поднимать прямые руки с гантелями прямо перед собой. Опустите левую руку вниз и поднимите правую. Повторяйте по 15 раз на каждую сторону.

5-е упражнение — мягкие отжимания

Немного сложное упражнение, но его можно включить в фитнес-тренировку при беременности.

Техника выполнения:

Поставьте ладони на пол и упритесь коленями в пол. Начинайте опускать тело вниз с помощью рук, удерживая спину прямой. Повторите 10 раз.  

Безопасные и простые упражнения для беременных

Беременность — это прекрасно, но иногда это может быть немного неудобно и даже сложно. Упражнения во время беременности могут помочь облегчить многие распространенные неудобства во время беременности, улучшить общее состояние здоровья вас и вашего ребенка, а также повысить ваше настроение и уровень энергии! Итак, если вы ищете способы включить упражнения на ранних сроках беременности или хотите узнать, каких упражнений следует избегать во время беременности, ознакомьтесь с советами и идеями, которые мы собрали, а также с некоторыми безопасными растяжками и простыми движениями, которые вы можете добавить в свои тренировки. фитнес-рутина.

Польза упражнений во время беременности

Физические упражнения в целом могут принести много пользы вашему беременному организму. Помимо укрепления сердца и легких и улучшения общей физической формы, упражнения могут помочь уменьшить общий дискомфорт, тонизировать и подготовить мышцы к родам, повысить уровень энергии, улучшить сон во время беременности и увеличить кровоток. Во время беременности старайтесь уделять как минимум 30 минут аэробным упражнениям умеренной интенсивности пять дней в неделю. Это может быть быстрая ходьба, работа в саду или танцы! Все, что повышает частоту сердечных сокращений и укрепляет стратегические мышцы, поможет вам воспользоваться этими ценными преимуществами. Конечно, любое количество упражнений полезно во время беременности, так что ничего страшного, если вы не уделяете им 150 минут в неделю. В любом случае, любое время, проведенное в движении, поможет вам получить следующие преимущества.

Уменьшение дискомфорта

Во время беременности у вас могут возникнуть некоторые неприятные симптомы или состояния, такие как проблемы с пищеварением, боли в теле, мышечные боли, отеки ног и рук и усталость. Одним из преимуществ физических упражнений во время беременности является то, что они могут свести к минимуму некоторые из этих распространенных неудобств и состояний, в том числе:

• Проблемы с пищеварением. Во время беременности у вас могут быть запоры или изжога, которые обычно вызываются вашими гормонами, из-за чего ваш желудок опорожняется медленнее. Упражнения помогают при этих состояниях во время беременности, поскольку они заставляют вещи двигаться в вашем кишечнике.

• Отек. Во время беременности ваше тело часто удерживает лишнюю жидкость, и если это произойдет с вами, вы можете заметить небольшой отек. Упражнения разгоняют кровь и повышают уровень кислорода, помогая уменьшить отек рук, ступней и ног.

• Боли. Из-за большего веса и давления на мышцы и связки у вас, вероятно, будут возникать боли во время беременности. Упражнения помогают тонизировать мышцы спины, ягодиц и бедер, что помогает облегчить боль и улучшить осанку во время беременности. Он также может активировать смазочную жидкость в суставах.

Повышение уровня энергии и настроения

Ваше тело усердно работает во время беременности, и вы можете чувствовать себя более вялым, чем обычно. Или вы можете не высыпаться или спать достаточно спокойно, что обычно происходит из-за стресса или неспособности найти удобное положение для сна по мере развития вашего ребенка. Упражнения увеличивают кровоток и высвобождают эндорфины (естественные «счастливые» химические вещества в вашем мозгу), которые могут помочь бороться с усталостью во время беременности, поднять настроение, снять стресс и беспокойство и повысить уровень энергии. Кроме того, упражнения могут дать вам чувство контроля в то время, когда ваше тело и повседневная жизнь меняются.

Тонизирование мышц для подготовки к родам

Наряду с облегчением дискомфорта и повышением энергии упражнения помогают вашему телу подготовиться к родам, особенно в тех группах мышц, которые расположены вокруг бедер и живота. Вы также можете испытать схваток Брэкстона-Хикса уже в третьем триместре. Известные как тренировочные схватки или «ложные схватки», эти схватки имитируют роды, а также задействуют ваши мышцы, чтобы подготовиться к родам! Практика важна, потому что работа может быть тяжелой работой. Подтянутые мышцы, здоровое сердце и сильные легкие помогут сделать этот процесс более комфортным. Кроме того, упражнения во время беременности могут помочь вам с дыханием, что пригодится во время родов.

Увеличение кровотока

Еще одно преимущество упражнений во время беременности, особенно плавания, ходьбы и бега во время беременности, заключается в том, что они увеличивают кровоток во всем теле, принося пользу ребенку и укрепляя сердце, легкие и кровеносные сосуды. Это принесет пользу вашему малышу, так как физическая активность может увеличить приток крови к пуповине, что затем усилит кровообращение в плаценте и поддержит сердце вашего ребенка.

Поддержка здорового набора веса

Упражнения во время беременности помогут вам поддерживать нормальный вес для вашего типа телосложения. Вы можете использовать наш Калькулятор прибавки в весе во время беременности, чтобы определить свой ИМТ до беременности и отслеживать свой вес в пределах, рекомендуемых для вашего тела. Имейте в виду, что прибавка в весе во время беременности совершенно нормальна и необходима, поскольку большая часть дополнительного веса приходится на вашего развивающегося ребенка, жидкости в вашем теле и растущую плаценту. Но, включив некоторые упражнения во время беременности, вы можете гарантировать, что не набираете слишком много веса в виде жира. И, поддерживая режим упражнений во время беременности, вы сможете легче похудеть и после беременности.

Может снизить риск осложнений

Включение упражнений во время беременности может снизить риск определенных осложнений, включая гестационный диабет , преэклампсию и кесарево сечение. Если у вас уже есть преэклампсия или гестационный диабет, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы определить, подходят ли вам физические упражнения.

Лучшие виды упражнений во время беременности

Принимая во внимание все преимущества упражнений во время беременности, вы, возможно, готовы прыгнуть на борт и начать двигаться, но, возможно, вы не знаете, с чего начать. Вообще говоря, есть некоторые виды упражнений, которые лучше, чем другие, во время беременности, а некоторых следует избегать во время беременности (всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы можете заниматься спортом во время беременности, особенно если вы не вы не были физически активны до того, как забеременели). Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучшим упражнением во время беременности является аэробная активность. Ищите легкие, но в то же время умеренно интенсивные упражнения, то есть вы двигаете большие мышцы тела (руки и ноги) достаточно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и вспотеть, но не настолько, чтобы полностью потерять дыхание. Подумайте об этом так: вы все еще можете болтать со своим животиком, но не можете петь!

Общие упражнения и активность во время беременности

Существует множество безопасных форм упражнений, которые вы можете попробовать во время беременности, в том числе следующие:

1. Ходьба. Не все являются спортсменами, поэтому, если вы только начинаете заниматься спортом, ходьба — отличный способ постепенно войти в режим. Это легко для ваших суставов, и вы можете делать это где угодно, даже дома. Помните, что вы хотите увеличить частоту сердечных сокращений, поэтому попробуйте быструю ходьбу, добавляя несколько холмов или увеличивая расстояние по мере того, как вы развиваете свою выносливость.

2. Велоспорт. Если вы можете использовать велотренажер дома или в тренажерном зале, езда на велосипеде — одно из лучших аэробных упражнений для беременных. Он мягко воздействует на ваши суставы, предлагая умеренно интенсивную тренировку. (Но использование велотренажера важно, поскольку падение с движущегося велосипеда может нанести вред вам или вашему ребенку. )

3. Плавание. По мере того, как ваша беременность прогрессирует, вы, возможно, захотите попробовать плавание. Это упражнение поддерживает ваш вес в воде, поэтому оно легко нагружает ваши мышцы, обеспечивая при этом тщательную тренировку.

4. Модифицированная йога и модифицированный пилатес. Это хороший выбор для тонизирования и растяжки мышц, улучшения гибкости и баланса, а также для сфокусированного дыхания. Возможно, вы захотите найти занятия, предназначенные для беременных женщин, поскольку некоторые позы и упражнения йоги и пилатеса небезопасны во время беременности. Многие занятия также включают техники медитации и релаксации, которые могут помочь при стрессе, а также при родах.

5. Тай-чи. Благодаря более медленным и контролируемым движениям тай-чи отлично подходит для облегчения боли, связанной со стрессом. Кроме того, он улучшает гибкость, баланс, энергию и мышечный тонус.

6. Танцы. Если вам нравилось танцевать до беременности, возможно, вам захочется продолжить это занятие в качестве легкого аэробного упражнения. Только обязательно избегайте таких движений, как подпрыгивания, прыжки или резкое изменение направления.

Безопасные и простые упражнения для беременных

Теперь, когда вы знаете, какие упражнения лучше всего подходят во время беременности, вы также можете подумать о том, чтобы включить некоторые специальные упражнения на растяжку и движения, которые помогут укрепить мышцы живота, спины, бедер и тазового дна, которые являются наиболее распространенными болями во время беременности. склонны задерживаться.

Если вы не хотите покидать свой уютный дом или покупать абонемент в тренажерный зал, вы можете попробовать эти простые домашние упражнения во время беременности. Для некоторых из них вам понадобится мяч для йоги или мяч для упражнений.

Упражнения для брюшного пресса во время беременности

Если вы беременны в настоящее время или были беременны в прошлом, то вы знаете, что просто сидеть с животом на пути может быть нелегко! По мере развития вашего ребенка мышцы живота медленно растягиваются, чтобы освободить место, оказывая давление на эту группу мышц. Упражнения для пресса во время беременности могут помочь укрепить и поддержать ваше тело по мере того, как вы становитесь больше, и помочь контролировать эти типичные боли. Они также идеально подходят для упражнений после беременности, чтобы помочь восстановить утраченную силу брюшного пресса. Некоторые отличные упражнения для пресса для беременных включают в себя:

Упражнения для спины во время беременности

По мере развития беременности у вас могут появиться боли в спине, особенно в нижней части спины. Свою роль играют увеличивающаяся и смещающаяся матка, растяжение мышц живота, лишний вес и гормональные изменения. Изменения тела ослабляют ваши мышцы и создают нагрузку на суставы — идеальный рецепт от болей в спине. К счастью, есть ряд растяжек и движений, которые помогут облегчить боль в спине. Попробуйте эти безопасные и щадящие упражнения для спины во время беременности:

Упражнения для нижней части тела во время беременности

Во время родов мышцы таза, нервы и суставы получают серьезную нагрузку. По мере того, как ваша беременность прогрессирует, вы можете испытывать некоторую боль в тазовых костях, поскольку ваши гормоны вызывают ослабление суставов, чтобы подготовиться к родам. Тренировка этой группы мышц, а также мышц нижней части тела может помочь уменьшить боль и подготовить тело к родам. В дополнение к упражнениям для брюшного пресса, перечисленным выше, вы также можете попробовать следующие упражнения для нижней части тела и тазового дна, чтобы облегчить боль во время беременности:

Что можно и чего нельзя делать при выполнении упражнений во время беременности

Во время беременности, скорее всего, можно выполнять любые упражнения, упомянутые выше. Но, конечно же, вы хотите придерживаться безопасных упражнений и знать, чего следует избегать во время беременности. Мы составили список наиболее распространенных вещей, которые можно и чего нельзя делать, но всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать тренироваться.

Дозы упражнений во время беременности

Приступая к тренировкам или формируя программу упражнений, примите во внимание следующие советы, которые помогут вам оставаться в безопасности и быть здоровыми:

• Одевайтесь удобно. Спортивный бюстгальтер для защиты груди, свободная одежда для охлаждения и поддерживающий пояс для живота на более поздних сроках беременности могут помочь вам тренироваться более эффективно и безопасно во время беременности.

• Пейте воду. Оберегайте себя от обезвоживания, пейте много воды до, во время и после тренировки. Признаки обезвоживания включают учащенное или сильное сердцебиение, головокружение и мочу темно-желтого цвета.

• Начинайте постепенно. Если до беременности вы не были активны, начинайте заниматься постепенно. Даже пять минут в день принесут пользу! Со временем вы можете добавлять еще 5 минут, пока не дойдете до рекомендуемых 30 минут.

• Слушайте свое тело. Ваше тело сообщит вам, нужно ли вам замедлить темп, прекратить тренировки или немного расслабиться.

Некоторые распространенные признаки, говорящие о том, что вам следует прекратить тренировки и обратиться к врачу, включают:

• Вагинальное кровотечение или необычное выделение жидкости из влагалища

• Необычная боль или одышка

• Головокружение или предобморочное состояние

• Учащенное сердцебиение или боль в груди

• Сокращения матки.

Запрещено заниматься спортом во время беременности

Также важно знать, чего нельзя делать с упражнениями, особенно когда ваше тело меняется и растет. Подумайте о том, чего следует избегать при занятиях спортом во время беременности:

• Не занимайтесь спортом в жаркую погоду. Упражнения на улице в жаркую или влажную погоду опасны для беременных. Либо пропустите день, если слишком жарко, либо потренируйтесь в помещении с кондиционером.

• Не заставляйте себя, если вы плохо себя чувствуете. Если вас тошнит по утрам или вы просто плохо себя чувствуете, пропустите тренировку или сделайте легкую растяжку.

• Не стойте на месте и не ложитесь. Неподвижное положение в течение некоторого времени может привести к скоплению крови в ногах или ступнях, а лежание на спине может оказать давление на вену, по которой кровь возвращается к сердцу. В любом положении ваше кровяное давление может снизиться.

Кому не следует заниматься спортом во время беременности

Прежде чем приступить к каким-либо упражнениям для беременных или начать программу упражнений, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Некоторые состояния здоровья могут ограничивать ваши возможности, в то время как другие могут потребовать от вас вообще избегать упражнений. Среди этих состояний:

• Болезни сердца и легких

• Вагинальное кровотечение

• Риск преждевременных родов

• Проблемы с шейкой матки

• Преэклампсия

• Высокое кровяное давление

• Многоплодная беременность

• Разрыв мембран.

Упражнения и виды спорта, которых следует избегать во время беременности

Несмотря на то, что вы должны следовать рекомендациям своего лечащего врача о том, что лучше всего подходит для вас во время беременности, существуют некоторые общие виды активности, занятий спортом и упражнений, которых следует избегать во время беременности. Большинство из следующих факторов могут подвергнуть вас риску падения и причинения вреда себе или ребенку:

• Катание на горных лыжах опасно, потому что легко упасть и травмировать себя или ребенка. Также не рекомендуются занятия на большой высоте, особенно на высоте более 6000 футов, так как вы можете заболеть высотной болезнью.

• Быстрые действия, требующие баланса , сложны. По мере увеличения живота ваш центр тяжести смещается, и вы можете казаться менее скоординированным. Рекомендуется избегать таких видов спорта, как катание на коньках, верховая езда и гимнастика.

• Быстрые водные развлечения и дайвинг не являются безопасным выбором для вас и вашего ребенка. Несмотря на то, что плавание является отличным упражнением во время беременности, избегайте таких видов спорта, как серфинг, водные лыжи и подводное плавание.

• Контактные виды спорта могут привести к авариям, падениям и травмам, поэтому держитесь подальше от таких занятий, как футбол, баскетбол, волейбол и хоккей.

• Бикрам-йога требует очень жаркой среды, поэтому во время беременности лучше избегать занятий йогой этого типа. В целом, йога — безопасное упражнение во время беременности, но после первого триместра вам следует избегать движений на спине или животе. Если вы посещаете занятия йогой, которые не предназначены специально для беременных женщин, сообщите своему инструктору, что вы беременны.

Итог

Будь то первая или пятая беременность, упражнения могут помочь вам на этом пути, облегчая типичные боли и подготавливая ваше тело к родам. Старайтесь двигаться и делать какие-то упражнения (ходьба, работа в саду, йога и т. д.) каждый день во время беременности, если это возможно. Чтобы получить больше идей, загрузите наше бесплатное руководство по тренировкам во время беременности.

Если вы находитесь в конце беременности и смотрите в будущее, не стесняйтесь включать вышеупомянутые упражнения (боковые доски, наклоны таза, наклоны назад, скольжение вдоль стены, скручивания сидя и т. д.) в свой послеродовой распорядок! Упражнения после беременности так же полезны, как и упражнения во время беременности.

«Это не планка»: врач назвал 3 упражнения, которые реально помогут убрать живот

• Здоровье

Уменьшить живот, каждый день стоя в планке или крутя «велосипед», получается далеко не у всех. Почему так происходит и какие упражнения на самом деле эффективны? Объясняет врач-остеопат.

28 января 20234

Источник:

IStockphoto

Есть определенный набор упражнений, которые, как считается, помогают уменьшить живот, сделать пресс более плоским, а талию — тонкой. Это прежде всего классический подъем туловища, скручивания с разворотом корпуса, подъем ног в положении лежа, «велосипед», «планка» лицом вниз, кручение обруча. Эти упражнения всем известны. Правда, не всегда помогают.

Почему так происходит и какие упражнения надо делать, чтобы реально убрать живот?

 Почему классические упражнения не убирают живот

— Проблема в том, что классические упражнения вроде «планки» и «велосипеда» не убирают живот, а во многих случаях могут спровоцировать его увеличение, — рассказал «Доктору Питеру» врач-остеопат Владимир Животов.  — Многие мои пациентки отмечали, что после «закачивания» пресса и стояния в планке живот стал торчать еще сильнее! Чтобы убрать живот, нужно использовать другие упражнения.

Дело в том, что форма живота зависит от трех факторов, поясняет доктор.

1. Положение внутренних органов

   — Именно это и есть самый важный фактор, — объясняет Владимир Животов. —  Если кишечник опущен, даже немного, он своим весом и объемом давит изнутри на брюшную стенку. Из-за этого живот выпячивается и в некоторых случаях даже свисает. Важный момент: если есть выраженное опущение внутренностей, это практически 100% указание на то, что у человека слабая соединительная ткань. Это обусловлено нарушением обмена веществ, чаще всего — дефицитом некоторых важных элементов для строительства коллагена.

2. Состояние мышц живота и тазового дна

   — Если они слабые, если есть диастаз (расхождение прямых мышц), кишечник не встречает сопротивления, опускается все ниже и выпячивает живот наружу, — говорит эксперт.

3. Количество подкожной клетчатки, жировая прослойка

   — Этот пункт недаром стоит на последнем месте, — уточняет Владимир Животов. — Наверняка вы замечали, что даже у очень стройных людей иногда именно живот кажется довольно большим или пусть немного, но заметно выпирает ниже пупка. И наоборот, далеко не у всех упитанных людей живот выпирает. Почему такая разница? Смотрите первые два пункта.

Читайте также

Это может быть опасно

— Классические упражнения для живота направлены на второй пункт, только на мышцы — и то лишь частично, — говорит врач-остеопат. — Они позволяют укрепить косые и прямые мышцы живота, но этого недостаточно, чтобы убрать живот ниже пупка, так как на первопричину не влияют.

Иногда тренировка косых мышц классическим приемом может быть даже опасна, предупреждает доктор.

— Если у человека есть опущение органов, тем более в сочетании с диастазом, то ему нельзя делать ничего, что повышает внутрибрюшное давление, в том числе поднимать тяжести и выполнять классические упражнения на пресс. В этом случае они не просто малоэффективны, но еще и усиливают опущение и диастаз, — поясняет Владимир Животов.

Читайте также

 Какие упражнения реально помогут убрать живот

  Упражнение для подъема внутренних органов

• Исходное положение: лежа на спине.

• Сделайте несколько вдохов и выдохов, активно надувая и втягивая живот, грудь при этом остается неподвижной.

• Теперь полностью с усилием выдохните воздух и втяните живот насколько можете сильно, чтобы под ребрами образовалась впадина.

• Начиная от лобковой кости, пальцами рук тяните весь комплекс органов вверх, чуть выше пупка. Руки должны двигаться интенсивно, сохраняя давление. Пальцы плотно сомкнуты в виде лопатки.

• Медленно уберите руки, перестаньте втягивать живот, чтобы он вернулся в исходное положение, и медленно вдохните. Возвращаем живот на место плавно и постепенно, НЕ рывком, чтобы не получить эффект отскока.

— ВАЖНО в течение всего времени подтягивания живота не дышать, — предупреждает доктор. — В дыхании не должна участвовать грудная клетка, следите, чтобы она всегда оставалась неподвижной.

Первое время ощущения при подъеме живота руками могут быть весьма неприятными, отмечает врач.

— Выполняйте упражнение каждый день по утрам и перед сном по 2–3 раза, — советует Животов. — Для восстановления положения органов выполнять упражнение нужно ежедневно, минимум 6–8 месяцев, в некоторых случаях до 1,5–2 лет. Необходимо много времени, чтобы подвешивающие кишечник связки подтянулись, другого пути нет.

Лучшее упражнение для растяжения прямых мышц живота

— Так мы растягиваем всю переднюю поверхность туловища, прежде всего живот, — поясняет доктор. — Упражнение максимально щадящее для поясницы, при правильном выполнении она не напрягается. Можно делать и тем, у кого есть межпозвонковые грыжи, и боли в пояснице — упражнение безопасно, если вы точно следуете инструкции.

•  Исходное положение: лежа на животе на ровной поверхности.

•  Руки ставим перед собой примерно на уровне плеч. Кисти упираются в пол, пальцы рук направлены друг к другу, при возможности — немного повернуты в сторону груди. Локти разверните вперед, насколько возможно.

• Руками как будто тянем пол к себе и одновременно тянем грудь вперед. Акцент движения именно на движении вперед груди, поясницу не прогибаем! За счет этого мы хорошо вытягиваем переднюю поверхность тела. Почувствуйте растяжение мышц живота, особенно прямых.

Укрепление мышц живота лежа

• Исходное положение: лежа на животе.

• Лоб укладываем на сложенные кисти рук. Напрягаем живот так, чтобы у вас между животом и полом могла пройти ладонь. У кого-то сначала ладошка не будет проходить — не страшно. Вы будете знать, к чему стремиться.

• Подтягиваем живот и в таком положении начинаем «играть»: втягиваем чуть сильнее (на выдохе) — немного опускаем (на вдохе). Но не опускаем живот полностью, чтобы он не лег на пол. Он должен быть всегда чуть приподнят над ковриком.

• Выполняйте упражнение до ощущения утомления в мышцах живота.

Для лучшего результата растягивайте целевые мышцы до и после выполнения упражнений.

Читайте также

Важен комплексный подход

— Конечно, плоский подтянутый живот — это комплексная работа, — обращает внимание Владимир Животов. — Несмотря на высокую эффективность упражнений, нужно обязательно укреплять соединительную ткань путем приема витаминов и микроэлементов, прежде всего — витамина D! Проконсультируйтесь у эндокринолога, восполните дефициты питательных веществ. Будьте настойчивы и увидите эффект обязательно!

Автор текста:Анна Майская

‎App Store: Программа Похудения для Мужчин

Описание

Похудеть, сжигать жир и калории в дома условиях с лучшим приложением для похудения для мужчин!

Простые и эффективные тренировки сжигания жира всего тела, тренировки сжигания жира с живота подходят как для начинающих, так и для профессионалов. Найдите лучшие упражнения для вашего уровня. сжечь жир на животе за 30 дней!

Потратьте несколько минут в день на тренировку. Тренировка для всего тела для мужчин различны и разработаны профессиональным тренером. Это приложение для похудения для мужчин предлагает вам различные упражнения для ног, упражнения для рук, упражнения для пресса и упражнения для груди.

Нет тренажерного зала, никакого оборудования. Занимайтесь спортом с собственным весом и сжигать калории. Сжигать жир наращивать мышцы дома. Отслеживайте сожженные калории, функция ежедневных напоминаний будет мотивировать вас на ежедневные тренировки. Лучшая мотивация, лучшие результаты!

ПОЧЕМУ приложение Nexoft Mobile «похудеть за 30 дней-сжигание жира для мужчин»?

-Все упражнения сжигание жира  разработаны профессиональным тренером.
-Дневные упражнения для пресса, упражнения для груди, упражнения для рук и упражнения дляног, тренировка убрать живот и бока
-похудеть в ногах, похудеть в животе, похудеть быстро для всего тела
-похудеть быстро на дома тренировках для всего тела
-Никакого оборудования , тренировки с собственным весом
-Настроить свои собственные тренировки
-Быстрые упражнения для похудения, которые можно делать везде
-Калорий трекер для мотивации
-Ежедневное напоминание, чтобы вы никогда не забудете упражнение
-Видео инструкции с персональным тренером
-Упражнения на растяжку перед тренировкой
-Бесплатные, легкие, быстрые и эффективные упражнения
— Полные тренировки тела, тренировки для пресса, тренировки для груди, тренировки для рук, тренировки для ног, тренировки для мужчин
-30 дней фитнеса дома

Это лучшее приложение для похудения поможет вам похудеть быстро, сжигание жира на всем теле и наращивать мышцы. Дома тренировки для мужчин помогут вам сжечь жир на животе и получить пресс всего за несколько недель!

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), специально разработанные профессиональным тренером, максимизируют вашу сжигание жира.

Потеря веса больше не сложно. Теперь это так просто, быстро и БЕСПЛАТНО с этим лучшим фитнес-приложением для дома для мужчин. Загрузите приложение Nexoft Mobile «похудеть за 30 дней-сжигание жира для мужчин» и получите лучшие результаты!

Мы синхронизируем ваши данные с Apple Health, чтобы вы могли лучше понять, если вы дадите разрешение на синхронизацию.

4 апр. 2023 г.

Версия 2.0.2

Exercise screen improved, new features added

Оценки и отзывы

Оценок: 37

Терять вес !

Очень хорошо приложение для похудения 👍🏿

Просит оценки , а так нормально!

Вот

5

Norm

Разработчик Nexoft Yazilim Limited Sirketi указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Сбор данных не ведется

Разработчик не ведет сбор данных в этом приложении.

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Nexoft Yazilim Limited Sirketi

Размер

66,9 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© Nexoft Mobile

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Лучшие упражнения для плоского пресса для мужчин

Медицинский обзор Пунам Сачдев от 22 февраля 2022 г.

Вам нужно от четырех до восьми ключевых движений на каждой тренировке. Обязательно прорабатывайте верхнюю и нижнюю часть пресса, косые мышцы по бокам и спину. «Велосипед» — один из лучших. Лягте на спину и «крутите педали» в воздухе. Поднимите одно плечо, как будто пытаясь коснуться противоположного колена. Повторите на противоположной стороне два подхода по 12 повторений. Держите локти назад, а нижнюю часть спины на полу.

Хруст — это классика, потому что он работает. Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Положите руки за голову, локти смотрят наружу. Упираясь нижней частью спины в пол, используйте мышцы живота, чтобы поднять верхнюю часть тела как можно выше. Задержитесь в позе, затем медленно вернитесь на пол. Сделайте три подхода по 10-12 повторений. Отдыхайте 30 секунд между всеми упражнениями на пресс.

Обратные скручивания нацелены на нижнюю часть пресса, которую сложно накачать. Держите руки по бокам, ладонями вниз. Используйте пресс, чтобы поднять ноги, поставив колени прямо над бедрами. Напрягите пресс сильнее и поднимите бедра и опустите спину над ковриком, коленями к лицу. Ненадолго задержитесь, прежде чем опуститься обратно на коврик. Не позволяйте ногам касаться пола. Сделайте три подхода по 10-12 повторений. Также смотрите: Лучшие упражнения для нижнего пресса для женщин и мужчин.

Возьмите гантель, набивной мяч или силовой трос. Выберите вес, достаточный для работы мышц до утомления за 12 повторений. Встаньте на одно колено, выставив другую ногу вперед. Используйте обе руки, чтобы поднять вес через плечо, со стороны ноги вперед. Не поворачивайте туловище. Медленно опустите вес на противоположное бедро. Голова, бедра и туловище всегда должны смотреть вперед. Сделайте от восьми до двенадцати повторений, прежде чем сменить сторону.

Выберите медицинский мяч или гантель. В положении сидя слегка откиньтесь назад и напрягите пресс, согнув колени и коснувшись пятками пола. Держите вес близко к телу и медленно поворачивайте туловище в одну сторону. Сделайте короткую паузу перед поворотом в противоположную сторону. Глубоко напрягите пресс во время скручивания. Работайте до трех подходов по 12 повторений.

Чтобы хорошо выглядеть без рубашки, вам нужны точеные грудные мышцы и плоский пресс. Вот шаг, который нацелен на обе области. Сядьте на фитбол с гантелями. Шагните ногами вперед и лягте на спину, пока ваша голова и верхняя часть спины не окажутся на мяче. Держите гантели прямо над локтями. Напрягите пресс и поднимите гантели вверх. Медленно раскачивайте руки в стороны и внутрь — выпрямленные, но не зафиксированные. Сделайте три подхода по 8-12 повторений.

Пока вы строите стальной пресс, следите за тем, чтобы ваша спина не отставала. Планка справляется со своей задачей. Лягте на живот предплечьями на пол. Держите локти согнутыми и под плечами. Используйте основные мышцы, чтобы оторвать туловище и бедра от пола, плотно напрягая ягодицы и пресс. Задержитесь на 5 и работайте до 30-60 секунд, прежде чем опуститься на пол. Сделайте три подхода, отдыхая между ними 20-30 секунд. Немедленно остановитесь, если почувствуете боль в пояснице.

Встаньте на колени на четвереньки, пальцы смотрят вперед. Напрягите мышцы кора и поднимите правую ногу до параллели с полом, но не выше бедра. Одновременно поднимите левую руку, пока она не станет параллельной полу. Недолго держись. Затем опуститесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Одно повторение включает в себя полный цикл обеих сторон. Сделайте три подхода по 8-12 повторений.

Это упражнение начинается с положения живота на мяче для устойчивости, рук и ног на полу. Включите пресс. Теперь проведите руками вперед, пока не сформируете жесткую планку, лодыжки опираются на мяч. Не позволяйте нижней части спины провисать. Медленно подтяните колени к груди. Ненадолго задержитесь, затем медленно вернитесь в положение планки. Ожидайте, что мяч будет катиться вперед и назад с вашими движениями.

Если вы хотите, чтобы ваш вид сзади был таким же желтым, как и ваш пресс, попробуйте это упражнение для скульптурирования ягодичных мышц. Лягте на спину, согнув колени и расставив ноги на ширине плеч. Напрягите пресс и ягодицы, когда поднимаете бедра от земли. Упирайтесь пятками в пол и не выгибайте спину. Вдохните и медленно опуститесь на землю. Повторите от 12 до 15 повторений.

Встаньте, руки по бокам, ноги на ширине бедер. Напрягите пресс и поднимите правое колено к груди. Держа колено высоко, попытайтесь скрестить правую ногу над левой. Избегайте вращения левого бедра. Теперь отведите правую ногу назад к правой стороне комнаты, открывая правое бедро. Вернитесь в исходное положение. Сделайте от пяти до десяти повторений на каждую сторону.

Боковая планка — отличный способ проработать косые и ягодичные мышцы. Лягте на правый бок, поставив правый локоть на пол прямо под плечом. Держите ноги прямо, левая нога лежит прямо поверх правой. Сокращая талию и ягодицы, поднимите бедра и колени. Держите правую ногу в контакте с полом. Удерживайте от 5 до 20 секунд. Отдохните 30 секунд и повторите. Затем поменяйте стороны.

Выпады — отличное многозадачное упражнение — оно нацелено на пресс, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия одновременно. Поставив ноги вместе, медленно поднимите правую ногу и сделайте шаг вперед, твердо поставив правую ногу на пол. Опускайте бедра, пока правое бедро не окажется параллельно полу. Следите за тем, чтобы правое колено не выдвигалось вперед перед пальцами ног. Медленно вернитесь в положение стоя. Стремитесь к восьми-двенадцати повторениям и повторите с другой стороны.

Для достижения наилучших результатов выполняйте целенаправленную тренировку пресса два или три раза в неделю, отдыхая между тренировками не менее одного полного дня. Не пытайтесь сделать все движения из этого слайд-шоу за одну тренировку. Выберите от четырех до восьми движений для каждого занятия и распределите работу по разным группам мышц. Чтобы держать мышцы в напряжении, меняйте движения каждые несколько дней или недель. Если вам 45 лет или больше или у вас есть заболевание, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Если вы не можете видеть пресс из-за живота, вам нужно нечто большее, чем тренировка пресса. Старайтесь как минимум 30 минут кардио умеренной интенсивности большую часть дней в неделю. Не хватает времени? Переключитесь на интенсивную аэробную активность — по 75 минут каждую неделю. Помимо сжигания жира, регулярные кардио защищают от сердечных заболеваний, депрессии и некоторых видов рака.

Чтобы избавиться от достаточного количества жира на животе, чтобы показать ваш развивающийся пресс, вам, вероятно, придется сократить количество калорий. Но это не обязательно означает отказ от мяса. Нежирные куски свинины, баранины и говядины богаты белком, который поможет вам дольше оставаться сытым. Рыба, бобы и орехи также являются хорошими источниками белка. Здоровая порция – размером с кулак.

Имеются убедительные доказательства того, что цельнозерновые продукты можно заменить очищенными зернами. Волокно в цельных зернах помогает вам иметь здоровое тело. Получайте больше цельного зерна, добавляя измельченную пшеницу в свои любимые хлопья, делая бутерброды с цельнозерновым хлебом или заказывая суши с коричневым рисом.

В одном исследовании люди, сидящие на диете, которые ели обезжиренный йогурт, потеряли почти в два раза больше жира на животе, чем те, кто не ел йогурт. Если вы считаете, что обычный йогурт не является сытной закуской, попробуйте греческий вариант — он гуще и содержит больше белка.

Жиры не исключаются из меню, когда вы пытаетесь похудеть. Вам нужно немного жира, чтобы помочь вам построить мышцы. Просто убедитесь, что это правильный вид. Источниками хороших жиров являются авокадо, орехи, оливковое масло и жирная рыба, такая как лосось.

Фрукты и овощи должны занимать половину вашей тарелки. Стремитесь к широкому спектру цветов, чтобы напитать свой организм разнообразными растительными питательными веществами. Эти фитохимические вещества полезны для вашего сердца и борются с некоторыми видами рака. Кроме того, употребление овощей поможет вам сократить потребление высококалорийной пищи.

Да, вы хотите упаковку из шести штук. Но это еще не все, что вы получаете, работая над прессом. Пресс — это основные мышцы, которые поддерживают все движения вашего тела. Твердый пресс повысит ваш общий уровень физической подготовки и поможет вашим спортивным результатам. Более того, уменьшение размера талии может снизить риск сердечных заболеваний и диабета.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1)   Стив Помберг/WebMD
2)   Стив Помберг/WebMD
3)   Стив Помберг/WebMD
4)   Стив Помберг/WebMD
5)   Стив Помберг/WebMD
6)   Стив Помберг/WebMD
7)   Стив Помберг/WebMD
8)   Стив Помберг/WebMD
9)   Стив Помберг/WebMD
10)   Стив Помберг/WebMD
11)   Стив По mberg/WebMD
12)   Стив Помберг/WebMD
13)   Steve Pomberg/WebMD
14)   Adrianna Williams/Cusp
15)   Image Source/Corbis
16)   David Bishop/FoodPix
17)   Laura Leyshon/Flickr
18)   Joy Sk ipper/Photolibrary
19)   Esther Vasquez/Flickr
20 )   Rocketroom/FoodPix
21)   Glow Wellness/Glow
 

ИСТОЧНИКИ:

Тони Блэр, владелец Synergy Performance Training.
Американский совет по упражнениям: «Тренировка корпуса», «Скручивания на велосипеде лежа», «Приседания/скручивания с согнутыми коленями», «Обратные скручивания лежа на спине», «Отбивная дров на полуколене», «Вращения туловища с набивным мячом сидя», «Стабильный мяч с гантелями», «Планка спереди», «Бёрд-собака», «Кобра», «Ягодичный мостик», «Открытие ворот стоя (Франкенштейны)», «Боковая планка с прямой ногой», «Выпад».
Андерс, М. ACE FitnessMatters, май/июнь 2001 года.
DEFINA, L. Американский журнал клинического питания , опубликованная онлайн 15 декабря 2010 г..
Gaullier, J. Британский журнал питания , март 2007 г.
Jeukendrup, A. Обзоры ожирения. , октябрь 2011 г.
Лесли Бончи, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор по спортивному питанию Медицинского центра Университета Питтсбурга; консультант по питанию для Питтсбург Стилерс, Торонто Блю Джейс и Национальной студенческой спортивной ассоциации.
Национальных институтов здравоохранения: «Измерение веса и талии».
Пресс-релиз, Министерство сельского хозяйства США.
Библиотека данных о питании Министерства сельского хозяйства США: «Злаки, цельные».
Министерство здравоохранения и социальных служб США: «Рекомендации по физической активности для американцев».
Zemel, M. International Journal of Obesity , апрель 2005 г.

© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

17 Упражнения для пресса для шести кубиков пресса

Абсолютно лучшие упражнения для пресса для мужчин, чтобы получить рельефный пресс из шести кубиков.

Посмотрим правде в глаза.

Тренировка пресса с шестью кубиками была святым Граалем фитнеса для мужчин.

Вырезание пресса на стиральной доске является единственным примером мужского телосложения.

Но рецепт звездного пресса не прост и не прост.

Секрет подтянутого пресса выходит далеко за рамки традиционных скручиваний и приседаний.

Не то чтобы они неэффективны. Они есть!

Но лучшие тренировки для пресса для мужчин — это те, которые нацелены на укрепление мышц кора.

Я говорю о бёрпи, приседаниях, выпадах и альпинизме. Эти упражнений для укрепления кора — именно то, чего не хватает в вашей программе тренировок на пресс.

Я также должен отметить, что лучших тренировок для пресса не дадут вам пресс с шестью кубиками, если жир на животе покрывает ваш пресс.

Чтобы избавиться от лишнего жира, вам нужно сочетать эти тренировки с диетой для жира на животе, чтобы быстрее похудеть.

Процесс всегда состоит из 2 шагов. Сжигайте жир и наращивайте видимые мышцы с помощью упражнений на пресс.

Но прежде чем мы перейдем к тренировкам пресса, давайте кратко поговорим о ваших мышцах живота.

Вам также может понравиться:

• 10 составных движений для развития силы кора и мышц
• 13 эффективных упражнений для пресса, которые можно делать дома, чтобы построить сильный корпус
• Лучшие тренировки для пресса с шестью кубиками: 9 обязательных упражнений для пресса
• 30 упражнений на балансировочный мяч для улучшения стабильности и силы кора

Анатомия мышц брюшного пресса

Чертова дюжина для ангельской шеи |

Гимнастика для шеи.

Автор: Татьяна Чекалова

Бытует мнение, что возраст женщины выдают ее шея и руки.

Я собрала комплекс, который назвала “Чертова дюжина упражнений для ангельской шеи”. Для кого-то этот комплекс может стать орудием пыток, а для других – ежедневным признанием в любви собственной шее…

На самом деле каждое упражнение этого комплекса прошло конкурсный отбор у требовательной комиссии (в моем лице, или, правильнее, в моей шее). Я отбирала только сильные и безопасные упражнения. Каждое упражнение для меня ценное, важное и любимое. Поэтому каждому упражнению я дала Имя Собственное.

1. Никаких резких движений и никаких движений через силу – ни в гимнастике, ни в жизни. Наша шея потому и становится предателем, что она не терпит насилия, у нее неустойчивая и чувственная сущность. Все движения в комплексе выполняются плавно, все наклоны и повороты осуществляются до предельной точки, которая, однако, остается в зоне комфорта.

Помните, на шее нам еще предстоит носить голову (которая нам нужна не только для еды, но и для того, чтобы ею восхищались окружающие).

2. Если вы где-нибудь найдете упражнения, которые растягивают кожу шеи и подбородка, – смело… отказывайтесь от них. Это плохие упражнения, ведь гимнастика для шеи существует, чтобы накачать ее мышцы и укрепить связки, а не растянуть еще больше ее кожу.

3. Наша шея не выносит тяжести, поэтому никогда и никого не садите на свою шею, ни в прямом, ни в переносном смысле.

“Чертова дюжина упражнений для ангельской шеи”

Позиция 1. Сядьте на полу или на диване по-турецки (скрестите ноги, руки сложите на коленях). Упражнения лучше выполнять с закрытыми глазами, чтобы полностью сосредоточиться на своих ощущениях. В каждом упражнении нужно доходить до крайней комфортной точки, сосредоточиться на ощущениях, а затем еще немного усилить движение в заданном направлении. Это общее правило для большинства упражнений.

1. Кукла-неваляшка.

Медленно опустите голову на грудь. Затем неспешно откиньте голову назад, расслабив рот и приоткрыв губы (помните, что кожа не должна натягиваться). Не забудьте вернуть голову в исходное положение. Выполните упражнение от 5 до приятного вам количества раз.

2. Птица по-турецки.

Спокойно поверните голову до конца влево, затем вправо. Повторите упражнение от 5 до приятного вам количества раз.

3. Маятник Фуко.

Нагните голову к левому уху, затем к правому. На всякий случай напомню: у вас нет цели сломать себе шею, а есть цель укрепить связки, которые держать позвонки. Повторите упражнение от 5 до приятного вам количества раз.

4. Операция Ы.

Знатоки мимики и жестов утверждают, что когда человек в чем-то сомневается, он держит голову не совсем прямо, а немного наискосок. А поскольку в жизни всем нам доводится сомневаться, часто боли и зажимы оказываются не “на востоке или западе”, а где-нибудь на юго-востоке или северо-западе. Данное упражнение призвано укрепить именно эти мышцы и связки. Упражнение важно выполнять без усилий. Это действительно очень сложное упражнение, и связки нужно приучать к нему постепенно. Расслабьте и приоткройте рот. Наклоните голову на “юго-запад”, затем на “северо-восток”, затем на “юго-восток”, и наконец, на “северо-запад”. Не важно, что вы забыли, где какая часть света, главное, чтобы голова посетила все четыре стороны “полусвета”. Начните выполнение этого упражнение с 3 повторов.

5. Любопытная черепаха.

Представьте, что вы – черепаха, которая из панциря увидела нечто интригующее. Вытяните шею до максимально комфортного состояния. Затем вы немного испугались и спрятали шею (переход должен быть плавным, не надо резко “бросать” голову). Затем любопытство снова победило, а потом вы снова испугались. Повторите упражнение от 5 до приятного вам количества раз.

6. А все-таки она вертится.

Произведите вращение лицом (не головой!) в одной плоскости по часовой стрелке, затем, чтобы замедлить бег времени, – против часовой. При выполнении этого упражнения возможно легкое головокружение. Но до сильного головокружения доводить себя не следует. Выберите оптимальную для себя “дозу.

7. Вавилонская башня.

Откройте рот, опустите нижнюю челюсть. Теперь представьте, что она строит вавилонскую башню. Более того, она работает подъемным краном. На нее нацепили тяжелый груз, и она должна его поднять. Повторите эти подъемы груза от 5 до приятного вам количества раз.

8. Сольный концерт.

Вспомните куплет или припев из свой любимой песни. Приоткройте рот и откиньте голову назад. А теперь попробуйте пропеть этот куплет. Пусть пение получится больше похожим на мычание, зато вибрации от вашего голоса будут усиливать работу мышц.

Это упражнение позаимствовано из аюрведы и помогает устранить не то, чтобы двойной подбородок, а причину его появления – слабый обмен веществ, а также укрепляет щитовидную железу. С виду оно кажется простым, но это очень сильное и действенное упражнение.

Вдохните всей грудью. Вместе со вздохом нужно растянуть СОМКНУТЫЕ губы в максимально широкой улыбке и задержать дыхание. Держите воздух в груди и улыбку сомкнутыми губами столько, сколько это возможно, потом выдохните и расслабить лицо.
Повторить упражнение ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно 6 раз.

Теперь снимите с колен руки. В следующих упражнениях понадобится их поддержка.

10. Коса на камень.

Сложите руки замком на затылке. Старайтесь откинуть голову назад, оказывая сопротивление руками. Повторите упражнение от 5 до приятного вам количества раз.

11. Сестрица Аленушка.

Положите ладони друг на друга и тыльными сторонам сложите под подбородком. Откройте рот. Постарайтесь закрыть его давлением ладоней. Повторите упражнение 10 раз.

Позиция 2. Сядьте просто на пол, согнув колени. Обнимите колени руками, словно вы эмбрион в материнской утробе.

Оставаясь в этой же позе, выпрямите спину и постарайтесь свести лопатки. Выдохните. Приоткройте рот и откиньте голову назад. Старайтесь как можно дальше назад вытянуть шею. Наклон-вытяжку делайте на вдохе. Расслабьтесь, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Позиция 3. Лягте на спину, руки по швам.

13. Лежебока.

Приподнимите голову от 20 до 40 раз (с учетом ваших физических возможностей).

Отдохните 5-10 секунд. Затем приподнимите голову и совершите повороты в стороны (помните, что повороты не должны быть резкими) от 15 до 30 раз в каждую сторону.

Это все. Отдыхайте.

А пока вы отдыхаете, я расскажу, как можно обезвредить второго предателя – руки.

Каждый раз, когда вам в голову приходят какие-нибудь “грязные” мысли, например, помыть посуду или пол, или почистить сантехнику… – Ну ее, эту хозяйственную работу. Займитесь лучше красотой: прежде чем надеть резиновые перчатки, смажьте руки подсолнечным или оливковым маслом. И пока вы совершаете бытовой подвиг, пусть ваши руки получают от вас тепло и заботу.

Вот и вся программа по обезвреживанию предателей.

Комплекс создала Татьяна ЧЕКАЛОВА.

Ваше имя

Ваш e-mail

Название статьи, к которой вы хотите оставить сообщение

Текст комментария

Последние новости туризма на сегодня 2022

Отдых и Туризм — Новости туризма 2022

Февраль 12, 2022 8 комментариев

С чем у любого туриста ассоциируется Хорватия? В первую очередь — отличная экология, чистейшее лазурного цвета Адриатическое море и невероятно живописные берега…

Февраль 1, 2022

Февраль 1, 2022

Февраль 1, 2022

Февраль 2, 2022

Правильное питание

Ноябрь 19, 2021 5 комментариев

Хотя общая идея заключается в том, что замороженные фрукты не несут никакой пользы для здоровья, многочисленные доказательства противоречат. ..

Ноябрь 19, 2021 17 комментариев

Ноябрь 19, 2021 10 комментариев

Ноябрь 19, 2021 20 комментариев

Общество

Ноябрь 19, 2021 7 комментариев

Найти идеальный подарок на Новый год для близких и друзей — непростая задача. Если нет уверенности в правильности своего решения, то может…

Ноябрь 19, 2021 20 комментариев

Ноябрь 19, 2021 4 комментария

Ноябрь 19, 2021 5 комментариев

Cпорт отдых туризм

Ноябрь 20, 2021 16 комментариев

Занять всю семью непросто.