Упражнения для детей на растяжку: Растяжка для ребенка, комплекс упражнений для маленьких детей

польза или вред, какие упражнения выполнять

Содержание:

• Польза и вред детской растяжки
• Правила выполнения упражнений на растяжку у детей
• Простейший комплекс упражнений для детей на растяжку
• Растяжка детей видео

Полезна ли растяжка для детей? Этим вопросом задаются многие заботливые родители, особенно мамы и папы девочек. Здесь, как и в большинстве дилемм, нет однозначного ответа. Если не переусердствовать, то детская растяжка очень полезна.

Польза и вред детской растяжки

Не секрет, что большинство профессиональных спортсменов страдает от массы заболеваний, вызванных родом их деятельности. Практически все профессиональные гимнасты имеют различные нарушения опорно-двигательного аппарата. И систематические растяжки на пределе возможностей играют в этом не последнюю роль. Чрезмерное растяжение связочного аппарата приводит к разболтанности суставов, создающей благоприятные условия для развития остеохондроза и деформирующего остеоартроза.

Гимнастика и хореография, которыми дети занимаются только для собственного удовольствия, как хобби, приносят лишь пользу. Упражнения для растяжки для детей полезны тем, что они помогают нормализовать и оптимизировать тонус практически всех групп мышц, укрепляют спину и выравнивают осанку. Через снятие тонического напряжения они активизируют соответствующие структуры мозга. Улучшается психическое состояние ребенка, еще и потому, что любые упражнения снимают накопившееся физическое и психическое переутомление, которое очень свойственно детям, особенно школьного возраста.

Поэтому ответом на вопрос «нужна ли детям растяжка» будет скорее да, чем нет. А вот с фанатизмом ее выполнять или без – решать Вам, дорогие родители.

Дети не могут растягиваться самостоятельно, особенно сложна растяжка для начинающих детей. Задача взрослых – помочь ребенку правильно, без рывков и нарушения техники выполнять упражнения на растяжку.

Правила выполнения упражнений на растяжку у детей

• Упражнения на растяжку у детей не должны сопровождаться болью.
• Перед растяжкой необходима разогревающая мышцы разминка.
• Тренировки должны быть регулярными.
• Любое упражнение на растяжку должно состоять из четырех фаз: принятие нужной позы, растяжка, плавный выход из положения, пауза.
• В идеале, перед тем как приступить к курсу растяжки, нужно получить консультацию инструктора лечебной физкультуры для составления программы, которую ребенок будет выполнять под чутким руководством родителей. Через пару месяцев составляется новая программа.
• Растяжку могут выполнять дети с трех-четырех лет.

Простейший комплекс упражнений для детей на растяжку

• Упражнение «Кошка»

Исходное положение: стоя на четвереньках с опущенной вниз головой.

На вдохе поднимаем голову вверх и прогибаем спину (тянемся животом вниз). На выдохе выгибаем спину, поднимая и втягивая живот. Повторяем 10 раз.

Исходное положение: стоя или сидя.

Пальцами одной руки через верх касаемся спины между лопаток, другой рукой захватываем первую за локоть и тянем назад до появления легкого напряжения в мышцах. Повторяем упражнение для второй руки.

Исходное положение: стоя прямо с сомкнутыми за спиной в замок руками.

Медленно разворачиваем локти внутрь, стараясь ощутить напряжение в плечах и между лопаток.

Исходное положение: стоя прямо.

Выставляем одну ногу вперед и медленно сгибаем ее, опускаясь тем самым вниз. Спина прямая. Повторяем то же самое с другой ногой.

Исходное положение: лежа на спине.

Берем полотенце, эластичную ленту или шарф, перекидываем через ступню одной ноги и медленно поднимаем прямую ногу, притягивая ее на себя. Повторяем то же для другой ноги.

Исходное положение: сидя на колене.

Медленно опускаем таз вниз. Повторяем, сидя на другом колене.

• Растяжка всего тела

Исходное положение: лежа на спине.

Вытягиваем руки и ноги в стороны насколько это возможно, напрягая брюшные мышцы.

***

Приведенный комплекс упражнений – базовый. Он помогает подготовить тело к более серьезным растяжкам. Когда ребенок будет готов физически и психологически, можно начинать упражнения на растяжку ног для шпагата. Как показывает практика, когда выполняется растяжка на шпагат, дети проявляют к ней большой интерес. Эти упражнения аналогичны тем, что выполняют взрослые, однако растяжка для ног детям должна выполняться с большей осторожностью, хотя бы даже потому, что ребенок не способен в полной мере оценивать свои возможности.

Видео: растяжка детей на шпагат

Упражнения на растяжку для детей

 

Упражнения на растяжку 

Дети в этом возрасте гибки. Но даже с их гибкостью чрезвычайно важно разогреть мышцы, которые они будут использовать перед любым упражнением. Растяжка снижает вероятность травм и создает хороший фундамент перед любой физической нагрузкой. 

Сначала продемонстрируйте каждое упражнение. Затем научите детей, как это делать. Растяжка полезна для любого организма, она помогает подготовить мышцы, сухожилия и связки к деятельности. Гибкость помогает предотвратить травмы, и ваше тело лучше восстанавливается после тренировки. Если вы растягиваетесь, это помогает уменьшить мышечное напряжение и скованность. Выполняйте каждое упражнение на растяжку, позволяя детям следовать за вами. Удерживайте положение в течение 10-15 секунд. 

Растяжка шеи 

Скажите детям: Сядьте или встаньте, слегка прижав подбородок к груди. Медленно поверните голову, чтобы поднять подбородок к одному плечу, задержитесь на три секунды, а затем повернитесь к другому плечу. Повторите упражнение 5 раз и отдохните.

Повороты лопатками

Скажите детям: Согнув локти за туловищем, вращайте плечами назад, пока лопатки не сойдутся как можно ближе друг к другу. Сожмите лопатки вместе на 5 вдохов. Повторите это 10 раз.

Круги руками

Скажите детям: вытяните руки в стороны на уровне плеч. Начинайте делать круговые движения руками в одном направлении 10 раз, а затем в обратном направлении 10 раз. Создавайте как большие, так и маленькие круги.

Обнять себя

Скажите детям: обхватите себя руками и крепко обнимите себя. Это здорово делать каждый день!

Пожимаем плечами

Скажите детям: Вдохните и поднимите плечи к ушам. Выдохните и медленно опустите плечи вниз. Повторите упражнение 10 раз, а затем чередуйте плечи, поднимая по одному.

Супермен Стрейч

Скажите детям: В положении стоя положите руки на бедра и отведите плечи как можно дальше назад. Держа плечи прижатыми, вы должны почувствовать растяжение в груди. Удерживайте эту растяжку в течение 15 секунд.

Сложите себя пополам

Скажите детям: Из положения стоя наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться пальцами ног. Вы почувствуете это растяжение в задней части ног. Держите эту растяжку для 15 секунд.

Кошка и корова

Скажите детям: Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, наклонитесь вперед и положите руки прямо над коленями. Поверните спину вверх к небу и подтяните пупок к позвоночнику. Сосчитайте до 15 и отпустите, позволяя вашему телу немного прогнуться, чтобы растянуться в противоположном направлении.

Скажите детям: В положении стоя вытяните руки вверх и над головой, держа ладони вместе. Держите эту растяжку 15 секунд.

Крылья Бабочки

Скажите детям: Сидя на полу, колени вместе, обхватите обеими руками лодыжки. Медленно опустите колени в стороны, насколько это возможно, и удерживайте это положение в течение 15 секунд. На вдохе медленно сведите колени вместе.

Скажите детям: В сидячем положении с коленями, направленными в разные стороны, сведите вместе нижние части ног. Обхватите обе ноги руками и наклонитесь, стараясь дотронуться носом до пальцев ног. Задержите дыхание. Повторять 5 раз.

Колено к груди

Скажите детям: Лягте на спину, обеими ногами на пол. Прижмите левое колено к груди и обнимите его. Задержите дыхание и сосчитайте до 15. Верните эту ногу на пол и повторите растяжку с другой ногой.

 Ходите на каблуках

Это отличное упражнение для растяжки икроножной мышцы и для поддержания равновесия.Скажите детям: Начинайте ходить на пятках. Пройди этот путь 30 секунд.

Ходите на цыпочках

Скажите детям: В положении стоя поднимитесь на носочки, пятки оторвите от пола и походите 30 секунд.

Круги  лодыжками

Реквизит Стул или коврик для каждого участника

Скажите детям: Сядьте на стул или лягте на спину на пол. Поднимите правое колено к груди. Отведите лодыжку вправо, а затем влево. Опустите эту ногу и повторите движение другой лодыжкой.

Лебединая растяжка

Скажите детям: Встаньте на колени и сядьте на пятки, держа спину прямо. Откиньтесь назад, вытянув руки вперед, чтобы помочь сохранить равновесие. Оставайтесь в этом положении. Теперь переверните положение, выдвинув верхнюю часть тела вперед и вытяните руки прямо за спину. Задержите дыхание.

Растяжка позвоночника

Скажите детям: Лягте на спину, руки по бокам, ступни на пол, колени вместе. Медленно опустите колени на левую сторону, удерживая плечи на полу. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, а затем верните колени в центр. Медленно опустите колени на правый бок, вдохните и задержите дыхание на 15 секунд.

Растяжка всего тела

Скажите детям: Это отличная растяжка перед тем, как утром вскочить с постели. Лягте на спину, вытянув ноги. Вытяните обе руки над головой на 15 секунд. Представьте, что кто-то тянет ваши руки в одном направлении, а ноги-в противоположном.

Упражнения на растяжку | Навыки действия

Упражнения на растяжку, выполняемые ежедневно в течение 4-6 недель, улучшат гибкость и существенно изменят осанку и контроль движений.

Это мягкое расслабляющее упражнение, которое можно делать перед сном для детей, испытывающих ночные боли в коленях.

При болях в ногах без отека, покраснения или острого повреждения . Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом или врачом, прежде чем делать эти растяжки.

Загрузка файла: 

SFA Мягкая растяжка при ночной боли в ногах.pdf

У детей, которые обычно сидят с округлой спиной, часто возникает напряжение в мышцах шеи.

 

Загрузка файла: 

Растяжка мышц-разгибателей шеи.pdf

У некоторых детей возникает напряжение в мышцах, соединяющих лопатку с лопаткой. Эта теснота затрудняет движение руки вперед, когда локоть находится близко к телу. Это движение необходимо для работы руками перед собой (резка ножницами), а также для рисования и письма.

Загрузка файла: 

Растяжка плеч, локти вместе.pdf

Это упражнение растягивает мышцы бедер, а также спину в направлении вперед и назад.

Загрузка файла: 

Вытянитесь и согнитесь, сидя на табурете.pdf

В этом упражнении вы поднимаетесь как можно выше одной рукой и удерживаетесь в вытянутом положении в течение 10 медленных счетов. Это обеспечивает хорошее растяжение плечевых мышц и облегчает вытягивание руки вперед для выполнения ручных операций, рисования и письма.

Загрузка файла: 

Поднимитесь и наклонитесь, сидя на табурете.pdf

Скручивания сидя растягивают мышцы нижней части спины, а также мышцы, пересекающие бедра, и повышают гибкость при сидении прямо и работе за столом. .

Загрузка файла: 

Скручивания туловища, сидя на табурете.pdf

Дети часто должны сидеть со скрещенными ногами на полу в течение длительного периода времени, например, во время утреннего звонка или рассказа. Большинство детей могут сделать это с относительной легкостью.

Однако детям с гипермобильностью суставов и низким тонусом часто неудобно сидеть со скрещенными ногами из-за напряжения в мышцах, которые проходят от нижней части спины по бокам бедер и вниз к коленям.

Эти упражнения растягивают мышцы плеч, нижней части спины и бедер.

Загрузка файла: 

Сидя со скрещенными ногами, наклон вперед. pdf

Это упражнение растягивает плечи, мышцы верхней и нижней части спины, а также мышцы бедра, улучшая способность ребенка сидеть прямо, когда он сидит со скрещенными ногами.

Загрузка файла: 

Сидя со скрещенными ногами, наклон в сторону.pdf

Загрузите инструкцию в формате PDF – нажмите на ссылку внизу страницы 

Это очень эффективное упражнение на растяжку поясницы и туловища, подходящее детей и родителей. Это особенно полезно для мам и пап с болями в пояснице и с напряженными подколенными сухожилиями.

Это упражнение не должно вызывать боли  — поэтому, если у вас болит поясница, выполняйте упражнение очень осторожно и остановитесь, если почувствуете боль при выполнении упражнения.

Загрузка файла: 

Вращение туловища в положении сидя на кольце.pdf

Подвздошно-большеберцовый бандаж часто туго натянут у детей с гипермобильностью суставов и способствует тенденции стоять с широко расставленными стопами и развернутыми наружу пальцами ног.

PDF-файлы: 

SfA Растяжка подвздошно-большеберцового бандажа.pdf

Это упражнение растягивает мышцы (и связанные с ними фасциальные структуры), которые пересекают переднюю и боковые стороны бедер и бедер.

 

Загрузка файла: 

Разгибание бедра и спины на животе.pdf

Это упражнение растягивает нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Это хорошая растяжка для ребенка  , который ходит на носочках.

Загрузка файла: 

Треугольная растяжка подколенного сухожилия и икроножных мышц..pdf

Это хорошее упражнение для растяжки мышц нижней части спины и подколенного сухожилия. одновременно активируя мышцы живота.

Загрузка файла: 

Ноги подняты высоко, выпрямите и согните колени.pdf

В этом упражнении ребенок лежит на твердой поверхности, бедра и колени согнуты, а ступни стоят на полу. Затем ягодицы поднимаются до полного выпрямления бедер.
      
Это движение растягивает мышцы, пересекающие переднюю и боковые стороны бедер и колени, в частности мышцы-сгибатели бедра и подвздошно-большеберцовый пучок.

Загрузка файла: 

Мост для растяжения мышц бедра.pdf

расслабляющих растяжек перед сном для детей

В этом посте вы найдете успокаивающие упражнения для релаксации перед сном для детей и всей семьи, основанные на популярной детской книге «Время спать». Эти занятия идеально подходят для того, чтобы помочь детям успокоиться перед сном. Нам известна сила гигиены сна в развитии ребенка, но давайте рассмотрим сильное влияние растяжки перед сном на детей.

Релаксационные упражнения для сна для детей

Когда речь идет о том, чтобы помочь детям заснуть и спать ночью, важно помнить о концепции йоги перед сном. Когда дети участвуют в растяжке перед сном как часть своего распорядка перед сном, это сенсорная диета, которая поддерживает сон.

Используйте позы йоги на тему животных, чтобы расслабиться перед сном.

Здесь мы рассмотрим влияние интероцептивной сенсорной системы на сон.

Связанный с этим наш ресурс о роли, которую специалисты по трудотерапии могут играть во сне для всей семьи, когда речь идет о поддержке ребенка или новорожденного, не спящего.

Релаксационные упражнения для сна для детей

Когда речь идет о том, чтобы помочь детям заснуть и спать ночью, важно помнить о концепции йоги перед сном. Когда дети участвуют в растяжке перед сном как часть своего распорядка перед сном, это сенсорная диета, которая поддерживает сон.

Мне нравится объединять эту концепцию для детей, сначала рассказывая о том, что всем нужен сон. Дети, взрослые и даже домашние животные. Сон поддерживает рост, обучение и позволяет нашему мозгу отдыхать. Вы даже можете использовать некоторые из наших занятий по гибернации, чтобы развить эту концепцию с детьми, в зависимости от уровня интереса.

Здесь мы рассмотрим влияние интероцептивной сенсорной системы на сон.

Дети могут немного взволноваться перед сном. Все, что требуется, — это один выброс румяной энергии, и вы получите хихикающих детей, прыгающих со всех мыслимых поверхностей.

Диванные подушки? проверять. Они прыгают вверх и вниз.

Бегать из комнаты в комнату? Проверять. Двое из них гоняются друг за другом взад и вперед, время от времени колено скользит по лиственным деревьям.

Отрабатываете навыки акробатики в гостиной? Да и проверить. Еще один кувыркается по комнате.

Почему они должны набрасываться на меня со своей бесконечной энергией в эти изнурительные часы перед сном?

Включение комплекса расслабляющих растяжек перед сном в ночной распорядок может поддержать сенсорные потребности и способствовать ощущению спокойствия перед сном, как раз тогда, когда дети возбуждены и возбуждены.

польза разминки перед сном

Мы знаем, что сон является необходимым занятием для всех нас, но для детей модели сна и здоровые циклы сна поддерживают многие аспекты развития.

• Познание
• Обучение
• Поведение
• Питание
• Эмоциональное развитие
• Социальное развитие

Если дети не спят достаточное количество часов или если они не получают достаточного количества сна на постоянной основе, может произойти несколько вещей:

• Плохой фокус
• Проблемы с концентрацией внимания
• Проблемы с вниманием и поведением
• Плохая успеваемость в школе
• Избыточный вес или повышенное потребление пищи
• Проблемы с концентрацией внимания
• Проблемы со здоровьем: ожирение, диабет 2 типа, плохое психическое здоровье и травмы
• Снижение физической активности
• Плохое психическое здоровье
• Нездоровое рискованное поведение, связанное с принятием решений
• Рискованное поведение, запугивание, ^{поведение, связанное с насилием в школе, и драки}
• Повышенный риск непреднамеренной травмы

Существует несколько исследований, описывающих преимущества растяжки перед сном.

Дети могут извлечь пользу из сеансов растяжки перед сном, чтобы интегрировать системы сенсорной обработки и успокаивающие преимущества медленного движения, тяжелой работы в качестве инструмента регуляции. Это успокаивает тело и помогает расслабиться перед сном.

Растяжка перед сном улучшает качество сна. Один обзор нескольких исследований показал, что практики медитации осознанности, включающие в себя легкие растяжки, такие как йога и тай-чи, в целом улучшают качество сна.

Другое исследование показало, что пожилые люди сообщали об улучшении качества сна после малоинтенсивной физической и когнитивной активности. Исследователи обнаружили, что легкая растяжка привела к лучшему сну, чем когда участники выполняли более напряженные упражнения, такие как аэробика.

Растяжка перед сном помогает детям не спать. Исследование тренировок с отягощениями и растяжек показало, что упражнения могут улучшить симптомы бессонницы. В ходе исследования участники выполняли растяжку по 60 минут три раза в неделю в течение 4 месяцев. Результаты показали улучшение качества сна при растяжке вечером.

Улучшение сна способствует обучению и исполнительным навыкам. Другие исследования говорят нам, что улучшение гигиены сна у детей способствует развитию исполнительных навыков.

позы йоги для снятия стресса

Сегодня я расскажу об отличном способе успокоить детей перед сном, чтобы обеспечить им качественный сон. Эти позы йоги для снятия стресса и расслабления перед сном способствуют организации тяжелой работы через проприоцептивную сенсорную систему и мягкому движению через вестибулярную сенсорную систему.

Другим способствующим фактором является интероцептивная система, которая связывает наши внутренние системы, такие как пищеварение, частота сердечных сокращений, циркадные ритмы и мышечное напряжение. Все эти факторы играют жизненно важную роль в воздействии на сон, как на способность заснуть, так и на способность спать всю ночь. В этом исследовании больше рассказывается о роли интероцептивной системы во сне.

Эти организующие и успокаивающие позы йоги растягивают мышцы и суставы, обеспечивая обратную связь для регулирования сверхактивной системы.

Если вы когда-либо занимались йогой, вы знаете о преимуществах некоторых поз йоги в снижении стресса и беспокойства.

Важно установить связь между реакцией на стресс, тревогой, чрезмерно активными мыслями и гиперреакцией на стимуляцию и эмоциональными реакциями. Трудность в идентификации и описании эмоций в себе (огромная часть социального эмоционального обучения и развития) называется 9.0007 Алекситимия

.

Эта способность развивать социальные эмоциональные навыки появляется с возрастом и при вмешательстве в социальные навыки.

В частности, алекситимия определяется как трудности с идентификацией и описанием собственных эмоций. Мы знаем, что замечание и понимание внутренних сигналов тела (также называемое интероцепцией) имеет решающее значение для систем организма, поэтому имеет смысл, что если интероцепция затронута, это повлияет на использование или проявление эмоций и идентификацию эмоций в себе.

Интероцепция влияет на эмоции своим контролем и глубинным влиянием на внутренние процессы организма: туалет, голод, жажду и сон!

Когда интероцепция влияет на сон, она затем дополнительно влияет на эмоции:

• стресс
• легко злиться или расстраиваться
• тревога
• страх
• беспокоиться
• чрезмерно эмоциональные ответы
• печаль
• перевозбуждение
• гиперактивных ответов

Все эти эмоциональные реакции являются нормальными и приятными чувствами. Однако при сокращении сна они могут перейти в зону воздействия других функциональных задач или повседневных занятий.

В этой статье вы также найдете информацию и ресурсы о лимбической системе, включая реакцию на стресс. Вы можете видеть, как все эти концепции сочетаются друг с другом, чтобы влиять на повседневную работу.

Как использовать позы йоги для снятия стресса с детьми

Использование йоги для расслабления перед сном не является новой концепцией. Йога естественным образом поддерживает расслабление за счет тяжелой работы проприоцептивного чувства.

Однако йога также добавляет пользу упражнениям по глубокому дыханию, которые успокаивают и центрируют тело как инструмент организации.

Когда дело доходит до сна, добавление чего-либо к ночной рутине может привести к отсрочке отхода ко сну, поэтому важно сделать растяжку расслабления частью уже существующей рутины. Если вы каждый вечер вместе читаете книгу, включите в нее растяжку. Если чистка зубов и поход в туалет — единственные задачи, которые происходят каждую ночь, используйте время сразу после этих работ, чтобы сделать несколько растяжек.

Добавление растяжки перед сном с целью расслабления не должно быть сложным. Самое главное здесь, чтобы заставить его работать для вашей ситуации и дома. вниз сальто и трюки на паркетном полу в расслабляющий сон.

Вот несколько советов, которые помогут расслабиться перед сном:

• Используйте расслабляющие растяжки перед сном в ночной рутине. Некоторым детям может помочь визуальное расписание.
• Приглушите свет и включите успокаивающую музыку
• Читать книгу перед сном
• Выпейте теплый напиток в качестве успокаивающей пищи/сенсорного средства.
• Создайте настроение для сна с успокаивающей спальней или местом для сна: уютные одеяла, уютные подушки или прохладная температура, в зависимости от индивидуальных предпочтений.
• Используйте перечисленные ниже расслабляющие растяжки.

Одним из способов, который поможет детям расслабиться перед сном, является чтение отличной книги. Когда дети могут слушать увлекательную историю, которую читают вслух, их тело не может не замедляться.

Расслабляющие растяжки перед сном для детей

Эти расслабляющие растяжки перед сном представляют собой комбинацию расслабляющих движений йоги и тяжелой работы, которая помогает заземлить тело посредством проприоцептивного воздействия на сенсорные рецепторы тела в мышцах.

Выполнение этих расслабляющих растяжек может помочь перевести детей в спокойное состояние, которое позволит им лучше спать.

Ниже приведены формы поз йоги для детей.

Мы решили использовать одну из наших любимых книг для сна (партнерская ссылка Amazon) Mem Fox’s Time for Bed.

В книге мы слышим рифмованный стих о переходе каждого животного в сон. Это такая красивая книга, чтобы прижаться к детям во время ночных будней. На самом деле «Время спать» легко может стать одной из тех книг, которые вы перечитываете снова и снова.

Нам нравилось разглядывать акварельные рисунки в «Пора спать» и изображать каждое животное, готовящееся ко сну.

В дополнение к книге мы попробовали некоторые из этих расслабляющих растяжек перед сном.

Получите копию бесплатного печатного материала ниже, введя свой адрес электронной почты в форму или зайдя в клуб участников The OT Toolbox и перейдя на Mindfulness Toolbox.

Для выполнения этих упражнений просто вырежьте распечатку по линиям и создайте небольшую стопку растяжек. Дети могут сделать одну или несколько из этих расслабляющих растяжек, чтобы успокоиться, прежде чем устроиться с книгой «Время спать».

Просто сделайте пару растяжек и присоединяйтесь к ребенку на полу, чтобы выполнить каждую растяжку. Растяжки разработаны на основе животных в книге.

Делая растяжку, задержите растяжку на 2-3 минуты, сохраняя при этом глубокое дыхание.

Распечатайте эти расслабляющие растяжки, чтобы успокоить детей перед сном.

Как известно, дети есть дети. Если ваш ребенок слишком взволнован растяжками (потому что иногда сонные дураки берут верх и делают концентрацию на растяжках и расслабляющие глубокие вдохи почти невозможными!) просто отложите растяжки и попробуйте их в другой день.

Релаксационная растяжка для детей, включающая позы йоги для снятия стресса, беспокойства или для успокоения перед сном.

Вашему ребенку понравится выполнять расслабляющую растяжку перед сном вместе с вами и всей семьей!

Растяжка «Маленький гусь» – Лягте на пол на спину, поставив ноги на стену. Держите колени прямо. Раскиньте руки на полу, как гусь. Медленно согните и направьте пальцы ног.

Растяжка для котенка – Прижимайся покрепче! Сядьте крест-накрест яблочное пюре на полу. Наклонитесь вперед в бедрах и положите голову на землю. Вытяните руки на полу над головой.

Растяжка голени – Сожмите обе руки вместе за спиной. Наклонитесь вперед в бедрах и поднимите руки вверх за собой.

Растяжка маленького жеребенка – Лягте на спину и подтяните колени руками. Задержитесь в позе и шепните о своем дне.

Растяжка «Маленькая рыбка»  – Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание в щеках и надуйте эти щеки. Медленно выдохните с поджатыми губами.

Растяжка «Овечка» — Встаньте лицом к стене и поставьте ноги на ширине плеч. Положите руки на стену на ширине плеч. Упирайтесь в стену, сгибая и выпрямляя локти.

Растяжка «Маленькая птичка» –  Закройте глаза. Подумайте о своем дне и сделайте глубокий вдох. Вдохните через нос и выдохните через рот. Добавьте компонент «крыло», высоко поднимая руки на вдохе и опуская их на медленном выдохе.

Растяжка «Маленькая змея» — Лягте на спину на пол. Держите ноги прямо и скрестите их в лодыжках. Положите руки над головой на пол. Скрестите их на запястьях.

Растяжка Little Pup — Примите позу собаки в нисходящей йоге.

Растяжка маленького оленя – Сядьте на пол, выпрямив ноги. Разведите их далеко друг от друга и согните бедра, чтобы коснуться одной ступни. Удерживайте ее, а затем потянитесь, чтобы коснуться другой ноги.

Попробуйте сегодня вечером! Сделайте несколько растяжек, а затем прижмитесь друг к другу, читая «Время спать!».

БОЛЬШЕ расслабляющих книг для детей перед сном

Эти расслабляющие книги для детей — еще одна идея, которую можно использовать для поддержки успокаивающей сенсорной информации в процессе релаксации перед сном:

Партнерские ссылки Amazon приведены ниже:

• The Going-To -Кровать-книга Сандры Бойнтон
• Llama Llama Red Pyjama от Anna Dewdney.