Рубрика: Разное

Головокружение при шейном остеохондрозе — причины и лечение

Содержание

• Особенности приступов головокружения
• Почему при остеохондрозе кружится голова
• Формы головокружения
• Лечение
• Подводим итоги

Шейный остеохондроз и головокружение часто неразделимо связаны. Последний является одним из симптомов заболевания, который проявляется неприятным чувством утраты равновесия и вращения предметов. Продолжаться такое проявление может длительное время, доставляя больному неудобства. Далее разберемся, почему при остеохондрозе кружится голова и можно ли бороться с таким явлением.

Особенности приступов головокружения

Этот неприятный симптом обычно себя проявляет утром, в первые минуты после пробуждения. Кружиться голова может и днем, особенно в следствие резкого движения шеей. В такой момент больной может почувствовать слабый хруст в зоне позвонков.

На начальном этапе заболевания головокружение почти не проявляет себя, но по мере усугубления болезни симптом может давать о себе знать ежедневно и даже по несколько раз.

Когда у больного кружится голова, одновременно темнеет в глазах, может шуметь в ушах. В отдельных случаях пациент может потерять сознание, поэтому следует при первых признаках такого явления прилечь на спину и полностью расслабиться.

При остеохондрозе у пациента могут себя проявлять и другие симптомы:

• Ухудшение слуха и звон в ушах;
• Неуправляемые движения глазных яблок в горизонтальном направлении;
• Падение зрения;
• Утрата координации движений;
• Тошнота, возможна рвота;
• Раздражительность;
• Общая слабость.

Почему при остеохондрозе кружится голова

Как ни странно, проблема остеохондроза есть у каждого человека без исключения. Чаще всего он развивается после 30 лет, но бывает как раньше, так и позже. Возникновение заболевания зависит от питания, образа жизни человека и ряда других факторов. Основная причина – изнашивания дисков между позвонками, что происходит в результате их старения.

Дегенерация междупозвоночных дисков провоцирует их проседания и, как итог, выталкивание за пределы позвоночного тела. Чтобы ограничить дальнейший выход дисков, происходит компенсаторное разрастание краев позвонков, образовывающих «клювы». Так появляется спондилез позвоночника.

С течением времени себя проявляет протрузия и межпозвоночная грыжа. Также по краям поверхностей суставов и в зоне отверстий поперечных отростков позвонков откладываются кальциевые соли. Как раз сквозь последние ведутся вены и артерии, задача которых заключается в кровяном снабжении задних отделов головного мозга.

Все это и является причиной сдавливания либо перекрытия кровеносных сосудов, из-за чего головной мозг не может полноценно снабжаться кровью.

Развивается так называемый синдром позвоночной артерии, что и вызывает головокружения как результат и одновременно один из видов осложнений остеохондроза.

Венозный отток тоже терпит нарушение, что провоцирует кислородное голодание и, опять же, головокружение. Из-за хронической нехватки кислорода может быть вызвана деградация и дезадаптация больного. Так что в терапии позвоночного остеохондроза не менее важно устранять головокружение и как патологию, а не только как побочный симптом.

Формы головокружения

Головокружение иногда заканчивается спустя несколько минут, но может продолжаться и пару часов. Во втором случае обязательно следует вызвать скорую помощь либо обратиться в поликлинику самостоятельно. Это явный симптом сложного нарушения кровотока, при котором есть риск ишемических процессов.

Что касается звона и шума в ушах, а также общего понижения слуха, то такие проявления могут продолжаться несколько дней. Нельзя в таких ситуациях медлить. Нужно в кратчайшие сроки обращаться за медицинской помощью.

Головокружения при остеохондрозе шеи делят на три вида:

• Системный. Характеризуется ощущением у больного вращения собственного тела и предметов, которые его окружают. Иногда может казаться, что вращение происходит внутри головы. Пациент плохо себя чувствует при искусственном освещении, так как перед глазами появляются пятна. Может ощущаться нехватка воздуха.
• Несистемный. Неустойчивость и чувство проваливания либо покачивания тела. Может присутствовать дрожь в ногах и руках, а также помутнение перед глазами.
• Сочетанный. Объединяются признаки системной и несистемной формы.

Обсуждаемое состояние делится еще и по формам и особенностям развития остеохондроза:

1. Ангиоспастическая рефлекторная форма. Голова кружится по причине спазмов сосудов, которые проходят сквозь отверстия в шейном отделе позвоночника. В этом случае могут проявляться системные либо же сочетанные головокружения. Больной чувствует тошноту, меняется его цвет лица. Часто пациенты жалуются на потливость, близкое к обморочному состояние и звон в ушах.
2. Компрессионно-ирритативная форма. Возникает в результате механический повреждений кровяного потока. Головокружение смешанное либо несистемное, может становиться более выраженным при резких движениях головы в стороны. Иногда пациенты жалуются на существенное ухудшение слуха.

Нельзя ставить диагноз только на основании жалоб больного на головокружение.

Безусловно, такой признак может являться симптомом множества других болезней, поэтому врач обязательно назначает пациенту всестороннее обследование.

Лечение

Очень важно своевременно заняться терапией головокружения. Для этого следует задействовать ряд методик, направленных на:

• Избавление от признаков компрессии;
• Улучшение состояния поврежденных дисков между позвонками либо их восстановление;
• Устранение проблемы сдавливания позвоночной артерии и спинномозгового канала;
• Расслабление нервных окончаний.

Медикаментозное лечение

Терапия фармапрепаратами определяется и составляется лечащим врачом. Обычно в лечебный комплекс входят такие средства:

• Миорелаксанты – для снятия излишней мышечной зажатости. Это может быть Баклофен, а также инъекции Ботоксом и Сирдалуд.
• Противовоспалительные и обезболивающие. Ибупрофен, Анальгин, Вольтарен, Мовалис и витамин В в формате инъекций.
• Новокаиновые блокады – для убавления спазма, воспалений и болезненных ощущений.
• Аскорбиновая кислота и Ретинол – для кислородной подпитки мозговых тканей.

Практически сразу после начала медикаментозного курса головокружение и тошнота проходят. Исчезают также и другие симптомы остеохондроза, но для полноценного излечивания самой болезни понадобится существенно больше времени.

Таблетки и мази не способны полностью побороть остеохондроз, но устранить боль, а также обеспечить кислородное и кровяное снабжение позвонков и дисков, они смогут

Физиопроцедуры

Физиотерапевтический курс обязателен при остеохондрозе. Врачи могут назначать такие процедуры:

1. Ультразвуковая терапия. Позволяет избавиться от болевых ощущений и снять воспалительные процессы. Заключается в легком массаже, производимом ультразвуковыми волнами.
2. Электрофорез. Проводится воздействие на больную область током. Доктор одновременно с этим вводит пациенту лекарство. Применяют чаще всего Лидаз и Новокаин. Результатом электрофореза является улучшенный кровоток, а также убавление мышечных спазмов. Головокружения проходят уже после первой процедуры.
3. Магнитотерапия. Магнитное поле, которое корректируется медицинским специалистом, воздействует на больной участок шеи. В процессе магнитотерапии сосуды расширяются, в результате чего головокружение перестает беспокоить пациента. Из организма выводятся токсины, а также приходят в норму процессы обмена.
4. Детензор-терапия. В процессе применяется специальный матрас, обладающий выемками. Благодаря ему проводится вытяжка позвоночника пациента под весом его же тела. Такая терапия существенно снижает воспаление, а также улучшает общий мышечный тонус.

Каждую из вышеуказанных процедур может назначать только врач. Категорически запрещено посещать любого рода физиопроцедуры без предварительного получения рекомендаций специалиста. Курс должен быть составлен на основе индивидуальной клинической картины пациента.

Лечебная гимнастика

ЛФК является обязательным мероприятием в процессе терапии головокружения при остеохондрозе шеи. При преимущественно сидячем образе жизни важно регулярно делать перерывы для выполнения комплекса простых, но эффективных упражнений:

1. Медленно вытянуть шею вверх, взгляд должен быть направлен прямо. В таком положении зафиксироваться на несколько секунд, после чего расслабить шейные мышцы. Упражнение повторить 10-12 раз.
2. Опустить голову вниз, коснувшись при этом своим подбородком груди. Движения должны быть плавными и медленными. Дискомфортных ощущений быть не должно. Удержать в таком положении голову пару секунд, после чего расслабить мышцы. Повторить 10-12 раз.
3. Плавно повернуть голову вправо до упора, задержать ее в таком положении на 2-3 секунды, после чего расслабить шею. Повторить то же самое в левую сторону. Выполнить по 5-6 поворотов в каждую сторону.
4. Выполнять «написание» букв и цифр носом в воздухе. К примеру, начать от одного до десяти, а потом от десяти до одного. Повторять в течение дня 3-4 раза.

Очень важно при наличии головокружения в результате шейного остеохондроза регулярно задействовать ЛФК-упражнения.

Они помогут существенно укрепить шейные и спинные мышцы, а также усовершенствовать кровоток. Как итог, развитие заболевания замедлится.

Народная медицина

Народные методы лечения не должны являться основным способом борьбы с заболеванием, но могут применяться в качестве дополнительного. Среди народных способов борьбы с обсуждаемым недугом наиболее популярными являются компрессы и настои:

1. Смесь пихтового, касторового и можжевелового масел наносить на больной участок;
2. Накладывать компресс на зону шеи с использованием кашицы из измельченного картофеля и такого же количества натурального меда;
3. Принимать настой из плодов боярышника – пить вместо обычного чая.

Санаторное лечение

Чтобы закрепить полученные результаты амбулаторного лечения и домашней терапии, многие специалисты советуют посетить специализированные санатории, которые направлены на борьбу с такого рода болезнями. Там можно посетить физиотерапевтические кабинеты, испытать на себе вытяжение позвоночника под водой, грязелечение, минеральные ванны и пр.

Подводим итоги

Теперь вы знаете, как быстро избавиться от головокружения при шейном остеохондрозе. Важно вовремя обратиться к врачу и тщательно соблюдать все его рекомендации. Людям, которые много времени проводят в сидячем положении, нужно обрести привычку регулярно поднимать и выполнять хотя бы несколько ЛФК-упражнений, разминать свою шею. Так можно будет обезопасить себя не только от головокружений, но и от множества других неприятных проявления и симптомов такого заболевания.

Почему головокружение при остеохондрозе шейного отдела?

Главная / Почему головокружение при остеохондрозе шейного отдела?

Оглавление статьи:

Время чтения 3 минуты

Головокружение бывает частым симптомом при шейном остеохондрозе. Врача это клиническое проявление может подтолкнуть к выводу, что у пациента «страдает» шейный отдел позвоночного столба. В этой статье попробуем определить основные причины головокружения при дегенеративно-дистрофических проблемах в шейной зоне.

Кроме остальных симптомов, возникают головные боли, а также боли в шейно-воротниковой зоне. Головокружение, особенно обостряется после утреннего подъема, или при грубых движениях. Оно сопровождается шумом в ушах, «мушки» в глазах, снижение остроты зрения, даже слуха. В наиболее тяжелых случаях, больной может страдать обмороками.

Головокружение возникает из-за дисфункции кровообращения в голове. Из-за этого появляется недостаток питания и кислорода.

При таком состоянии надо лечить не симптомы, а причину. Почему возникают такие тяжелые проявления. Головокружение очень серьезно влияет на качество жизни. Поэтому кроме этиотропной терапии, все равно нужно подключать симптоматическую терапию.

Почему бывает головокружение?

Головокружения, головные боли, снижение остроты зрения и слуха часто становятся следствием неблагополучия шейного отдела позвоночника. Обычно ставят шаблонный диагноз — остеохондроз. Он предполагает прогрессирующее разрушение межпозвонковых дисков и соседних структур. На практике существует стандартное отношение к лечению этой болезни. Пациенту назначают НПВС, хондропротекторы, введение блокад, миорелаксанты, витамины, сосудистые препараты. Но чем чаще пациент принимает такую «помощь», тем быстрее дряхлеет его позвоночный столб. Так как игнорируется ликвидация причины.

А причиной стали круглосуточные мышечные тиски, в которые попадает позвоночник, его сосуды и нервные стволы. Зажатые ткани сигналят болью, головокружением, нарушением функции органов и систем. Успокаивая лекарствами нездоровые клетки, подвергается старению позвоночный столб. А от него зависит состояние всего тела.

Но необходимо решать проблему принципиально иначе — выявлять мышцы-тиски.

Причиной их аномального спазма становятся не устранённые триггерные точки- островки супер перегрузки в толще конкретных мышц. Их набор у каждого свой.  Устраняются триггеры прицельным пальцевым расправлением, приём называется ишемизирующая компрессия.

Метод — миофасциальный массаж (приёмы классического массажа тормошат триггеры, поэтому проводить его опасно). Параллельно появляется шанс растянуть проблемную мышцу до её физиологической длины — механические проблемы решаются механически.

Освобождённые ткани, в отличие от зажатых, живут по совершенно другим законам, у них совершенно иная перспектива.

Необходимо начать лечение, как можно раньше, не доводя зажатые структуры до необратимых изменений.

Самые красивые результаты у тех, кто не нагружал себя многоэтажной лекарственной терапией.

Головокружение при шейном остеохондрозе не может быть единственным симптомом.

Есть дополнительные клинические проявления:

Какое лечение при шейном остеохондрозе?

Проблемы в шейном отделе можно диагностировать уже на этапе очного осмотра у врача. Он проводит тщательный осмотр, оценивает объем движений поворотов\наклонов головы, уточняет локализацию боли, собирает анамнез. Врачу необходимо выяснить у больного любые сопутствующие заболевания.

Шейный остеохондроз чаще встречается у тех, у кого:

Врач назначает вспомогательные методы диагностики. Это может быть магнитно-резонансная/компьютерная томография, рентгенография, ультразвуковая диагностика сосудов головы и шеи. Принимаются конкретные лечебные меры.

Как говорилось, остеохондроз шейного отдела возникает из-за спазмирования укороченных мышц, которые обременены триггерными точками. Чтобы ликвидировать данные мышечные спазмы, лечащий врач назначает глубокий нейромышечный массаж мышц шейно-воротниковой зоны. Индивидуальную кинезиотерапию с инструктором с обязательной постизометрической релаксацией необходимых мышц. А также физиолечение в виде скипидарных компрессов по Залманову для стимуляции капиллярного кровотока.

09.06.2022

Читайте интересное

Хиропрактика Регулировка ухода, лечения и льгот

Обзор

Что такое хиропрактика?

Хиропрактика — это терапевтическое лечение, при котором лицензированный хиропрактик использует свои руки или специальные инструменты для манипулирования суставами вашего тела. Это лечение также называется манипуляцией на позвоночнике или манипуляцией на суставах. Настройка хиропрактики может помочь уменьшить боль, исправить выравнивание вашего тела и то, как ваше тело функционирует физически. Хиропрактика предлагает лечение, которое дополняет традиционное медицинское обслуживание, которое вы получаете.

Кто такой мануальный терапевт?

Хиропрактик лечит многие заболевания, затрагивающие нервную систему и опорно-двигательный аппарат. Думайте о хиропрактике как о враче, который заботится о любой боли или дисфункции в мышцах, костях или суставах. К наиболее частым причинам коррекции хиропрактики относятся:

• Боли в пояснице.
• Боль в шее.
• Боль в мышцах.
• Головные боли.

Кроме того, хиропрактики могут лечить мышечно-скелетную боль в любой части тела: в голове и челюстях, плечах, локтях и запястьях, бедрах и тазу, коленях и лодыжках.

Чем занимается мануальный терапевт?

Хиропрактики лечат боли, боли, скрипы и растяжения. Если у вас есть проблема, связанная с опорно-двигательным аппаратом, мануальный терапевт может предложить альтернативные методы лечения, не требующие назначения лекарств.

Лечение, которое может предложить мануальный терапевт, включает:

• Вправление: Мягкое выравнивание суставов для уменьшения боли и увеличения диапазона движений.
• Терапия мягких тканей : Для расслабления напряженных мышц, снятия спазмов и снятия напряжения в соединительной ткани, окружающей каждую мышцу (фасции).
• Упражнения и растяжки : Для восстановления и поддержания стабильности и подвижности суставов.
• Фиксация/тейпирование суставов (кинезио тейп): Для поддержки растянутых суставов или мышц во время их заживления.
• Направления к специалистам по интегративной медицине : Для получения рекомендаций по диете и питанию для уменьшения воспаления и/или пропаганды здорового питания для контроля веса.

Что лечит/регулирует хиропрактика?

У каждого человека, который обращается за коррекцией хиропрактики, есть уникальная причина для их назначения, но все корректировки хиропрактики лечат вашу опорно-двигательную систему. Некоторые люди выбирают хиропрактику, если у них есть следующие условия:

• Артрит.
• Частые головные боли.
• Исцеление после аварии или хлыстовой травмы.
• Боль в суставах и дисфункция.
• Боль в пояснице.
• Боль в шее.
• Ишиас.
• Скованность мышц или мышечные боли.

Хиропрактики следят не только за тем, чтобы ваши суставы двигались правильно, но и за тем, чтобы окружающие их мышцы также функционировали.

Зачем проводится хиропрактика?

Хиропрактика направлена ​​на облегчение симптомов, влияющих на опорно-двигательный аппарат. Это может быть для лечения болей и болей, жесткости мышц или хронических заболеваний. Некоторые люди выбирают хиропрактику, если им нужна альтернативная форма лечения, не связанная с приемом лекарств, отпускаемых по рецепту.

Насколько распространены хиропрактики?

Хиропрактика является наиболее распространенным альтернативным методом лечения в Соединенных Штатах.

Кто может пройти хиропрактику?

Хиропрактика – эффективный вариант лечения для всех возрастов, включая детей и взрослых. Наиболее распространенный возрастной диапазон для обращения за хиропрактикой составляет от 45 до 64 лет. Люди, которым при рождении назначена женщина, чаще, чем люди, которым при рождении назначен мужчина, посещают мануального терапевта.

Вы должны пройти обследование перед адаптацией к хиропрактике, чтобы убедиться, что вы подходите для лечения хиропрактикой. Если хиропрактика не подходит для вашего состояния, ваш мануальный терапевт направит вас к другому поставщику медицинских услуг, чтобы помочь вам.

Детали процедуры

Что происходит перед хиропрактикой?

При первом посещении мануальный терапевт обсудит вашу историю болезни и проведет медицинский осмотр. При необходимости они назначат диагностические визуализирующие исследования, чтобы больше узнать о вашей опорно-двигательной системе, в том числе:

• Рентген.
• Компьютерная томография (КТ).
• Магнитно-резонансная томография (МРТ).

Узнав больше о ваших симптомах и причинах вашего дискомфорта, ваш мануальный терапевт разработает уникальный план лечения на основе результатов осмотра и результатов ваших анализов.

Что происходит во время настройки хиропрактики?

Во время настройки хиропрактики ваш мануальный терапевт предложит лечение, уникальное для удовлетворения ваших потребностей.

Вы ляжете лицом вниз на стол для хиропрактики, который позволяет определенным частям вашего тела (разделенным на сегменты) подниматься немного выше остальных, что помогает вашему мануальному терапевту оказывать давление на определенную область.

Ваш мануальный терапевт будет использовать свои руки или небольшие инструменты, чтобы применить быструю, контролируемую силу (количество давления) к суставу, или он мягко растянет ваши суставы за пределы их нормального диапазона движения. Это помогает выровнять позвонки в позвоночнике, если они были немного смещены от центра, и выпустить газы, попавшие в суставы.

Что за хлопающий звук я слышу во время хиропрактики?

Вы можете почувствовать и услышать хлопки или треск во время настройки хиропрактики. Это газы, такие как кислород, азот и углекислый газ, выделяемые вашими суставами. Когда вы двигаетесь и растягиваетесь, газ попадает в небольшие полости ваших суставов. Хотя это выделение газа может быть более заметным во время корректировки хиропрактики, вы слышите похожий звук, когда хрустите суставами пальцев.

Больно ли приспосабливаться к хиропрактике?

Хиропрактика практически не вызывает боли во время процедуры, как после тренировки. Вы не почувствуете сильной боли во время настройки хиропрактики. Ваш мануальный терапевт приложит контролируемое усилие (давление) к вашим суставам, что создаст треск или хлопки, когда газ выходит из ваших суставов. Хотя это может звучать болезненно, на самом деле это не больно.

Что происходит после корректировки хиропрактики?

После корректировки хиропрактики вы можете почувствовать легкую болезненность или очень незначительные боли в тех частях тела, над которыми работал мануальный терапевт. Это чувство обычно проходит в течение 24 часов и редко возникает у людей, которые регулярно посещают мануального терапевта.

После вашего приема ваш мануальный терапевт может порекомендовать вам «домашнее задание» для продления терапии после корректировки. Эти рекомендации могут включать:

• Упражнения и растяжки.
• Правильная эргономика для улучшения осанки.
• Ледяная/тепловая терапия или местные анальгетики.
• Консультации по вопросам питания, диеты, веса или общего состояния здоровья.
• способов справиться со стрессом и расслабить мышцы.
• Электрическая стимуляция мышц с использованием чрескожных электростимуляторов нервов (ЧЭНС).

Риски/выгоды

Каковы преимущества настройки хиропрактики?

Хиропрактика имеет ряд преимуществ, в том числе:

• Помогает свести к минимуму мигрени и головные боли, связанные с шеей.
• Улучшает вашу осанку.
• Уменьшает боль и улучшает подвижность позвоночника и других суставов.
• Уменьшает симптомы хронических заболеваний, таких как остеоартрит.
• Лечит легкие травмы шеи или позвоночника, особенно хлыстовые.

Каковы побочные эффекты или осложнения хиропрактики?

После корректировки хиропрактики вы можете почувствовать усталость или боль. Некоторые люди могут испытывать легкие головные боли после корректировки хиропрактики. Эти побочные эффекты являются временными.

В редких случаях хиропрактика может вызвать серьезные осложнения, такие как:

• Грыжи межпозвоночных дисков.
• Защемление нервов в нижней части позвоночника (синдром конского хвоста).
• Инсульт.

У вас повышенный риск побочных эффектов или осложнений, если у вас есть корректировки от людей, которые не обучены и не имеют лицензии. Вас должен лечить только лицензированный профессиональный хиропрактик.

Восстановление и перспективы

Каково время восстановления после хиропрактики?

Многие люди чувствуют почти немедленное облегчение симптомов после корректировки хиропрактики. После лечения вы можете чувствовать боль в течение 24 часов.

Целью корректировки хиропрактики является восстановление вашего здоровья в долгосрочной перспективе, а не краткосрочное облегчение симптомов. Ваш мануальный терапевт предложит вам узнать о новых способах расположения тела за столом, когда вы стоите и двигаетесь, а также когда вы лежите в постели. Они также могут порекомендовать включить растяжку в свой распорядок дня. Эти долгосрочные советы могут помочь предотвратить проблемы в будущем.

Важно сообщать своему лечащему врачу о любой боли, которую вы испытываете, будь то недавняя или хроническая (длящаяся более трех месяцев). Ваш лечащий врач может исключить потенциально серьезные проблемы, требующие лечения, выходящего за рамки хиропрактики.

Когда звонить врачу

Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?

Если вы проходите коррекцию хиропрактики и чувствуете необычные симптомы, такие как слабость, онемение или усиление боли, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу для обследования.

Справка из клиники Кливленда

Хиропрактика может подойти вам, если вы испытываете боль и хотите альтернативную форму лечения. Большинство людей почувствуют немедленное облегчение после корректировки хиропрактики, в то время как другие могут испытывать временную незначительную боль после лечения. Если вы не уверены, подходит ли вам обращение за помощью к хиропрактике, поговорите со своим лечащим врачом о своих симптомах и проблемах.

Цервикогенное головокружение — ЛОР-специалисты Юго-Западного Огайо

БОЛЬ В ШЕЕ И ГОЛОВОКОЛОЖЕНИЕ
Многие люди испытывают боль в шее и головокружение. Может быть трудно сказать, связаны ли головокружение и боль в шее или это просто совпадение. Известно, что положение шеи связано с балансом с середины 1800-х годов. 1 Однако точная взаимосвязь между болью в шее и головокружением не обсуждалась до 1950-х годов.

Ryan и Cope 2 описали синдром дисбаланса и дезориентации у людей с различными диагнозами шеи, включая травму шейного отдела позвоночника, шейный спондилез или шейный артрит. Они назвали этот синдром шейным головокружением. Однако в настоящее время мы используем термин «цервикогенное головокружение», поскольку истинное кружащееся головокружение редко связано с шейным головокружением.

ЦЕРвикогенное головокружение (ЦГД)
Цервикогенное головокружение является трудным и иногда противоречивым диагнозом, поскольку не существует единого диагностического теста, подтверждающего, что оно является причиной головокружения. Врачам может потребоваться время, чтобы систематически исключить другие причины головокружения, прежде чем диагноз цервикогенного головокружения будет подтвержден.

Симптомы
Люди с цервикогенным головокружением, как правило, жалуются на головокружение или общую дезориентацию (ощущение движения себя или окружающей среды), которые часто усиливаются при движениях головы или после длительного удержания шеи в определенном положении. Головокружение или предобморочное состояние обычно возникают во время или вскоре после появления боли в шее, скованности и/или уменьшения объема движений в шее. Она может сопровождаться затылочной (затылочной) головной болью и усиливаться при движениях головы, а не при физической или когнитивной деятельности. Часто головокружение уменьшается по мере уменьшения боли в шее. Симптомы обычно длятся от нескольких минут до нескольких часов.

Люди с цервикогенным головокружением могут также жаловаться на общий дисбаланс, который может усиливаться при движениях головы или движении в окружающей среде. Считается, что цервикогенное головокружение встречается редко.

Диагностика
Поскольку единого теста на цервикогенное головокружение не существует, этот диагноз считается диагнозом исключения. 3 Поэтому необходимы тщательный сбор анамнеза и медицинское обследование, поскольку симптомы аналогичны другим причинам головокружения. Тщательная оценка шеи также важна. Медицинские работники должны исключить другие состояния, которые могут вызывать головокружение, в том числе заболевания (такие как болезни сердца), лекарства, неврологические состояния (такие как сотрясение мозга или инсульт) или вестибулярные расстройства (внутреннего уха) (например, доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение). ). Клинические или лабораторные тесты могут быть использованы для проверки периферической и центральной вестибулярной системы. Все результаты тестов необходимо сравнить с историей болезни пациента и имеющимися симптомами, чтобы определить, связаны ли они. Цервикогенное головокружение часто возникает в результате травмы шеи, такой как хлыстовая травма, или травмы головы, такой как сотрясение мозга, которое также может повредить мозг или внутреннее ухо. Поставщики медицинских услуг должны определить, какие клинические, лабораторные или визуализирующие исследования необходимы для постановки диагноза. Клиницисты проводят эти тесты, чтобы определить, вызвано ли головокружение повреждением вестибулярной системы, головного мозга или шеи (а иногда и их сочетанием). Это сложный процесс, который может занять время и может включать в себя обращение за советом к более чем одному врачу, особенно если человек имеет дело с более чем одним диагнозом. Считается, что цервикогенное головокружение возникает в результате сенсорного несоответствия между соматосенсорной информацией (частью сенсорной системы, связанной с сознательным ощущением прикосновения, давления, боли, температуры, положения, движения и вибрации, которые исходят от кожи, мышц, суставов). и фасции шеи/шейного отдела позвоночника), а также вход от глаз и внутреннего уха (наша система баланса). Важным шагом в определении правильного плана лечения является постановка точного диагноза.

Лечение
Состояние большинства пациентов с цервикогенным головокружением улучшается при соответствующем лечении шеи. К сожалению, массаж шеи сам по себе редко помогает справиться с головокружением и болью в шее. В нескольких исследованиях сообщалось, что приблизительно у 75% пациентов наступает улучшение после консервативного лечения шеи, такого как легкая мобилизация, упражнения и обучение правильной осанке и положению шеи. Для других пациентов лечение требует как лечения шеи, так и вестибулярной терапии. Вестибулярные реабилитационные упражнения должны быть адаптированы для решения проблем, обнаруженных при оценке, и могут включать упражнения для глаз, упражнения на баланс, ходьбу или постепенное воздействие движений шеи или окружающей среды, которые вызывают у пациентов головокружение.

5 современных книг для внеклассного чтения

Текст: Елизавета Портная

За шестнадцать лет каталог «100 лучших новых книг для детей и подростков», регулярно составляемый детской библиотекой им. А.П. Гайдара – она же Гайдаровка – стал большим подспорьем для родителей, ищущих что-то «живое» и современное для внеклассного чтения. Вопреки расхожему мнению, каждый год появляется всё больше качественных детских книг – по словам создателей каталога, даже ста позиций не хватает, и многие хорошие тексты приходится оставлять «за бортом». Куда уж тут еще больше сокращать? Однако мы трудных задач не боимся, и потому выбрали из Гайдаровской сотни пять особенно ярких книжкек, составив из них свой небольшой список летнего чтения. Но и остальные «позиции» каталога достойны внимания юных читателей, так что советуем зайти на сайт Гайдаровки и полистать каталог самостоятельно.

Артур Гиваргизов «Теперь не страшно»

• Художник: Мария Якушина
• Издательство «Росмэн», 2021

«Теперь не страшно» – свеженький поэтический сборник «того самого» Артура Гиваргизова. В книжку вошли стихи, написанные в период самоизоляции – автор тогда находился на даче, в «посёлке немножко нелепом и очень душевном». Сборник полон зимнего настроения и забавных странностей. Кажется, что он обо всём на свете: о том, что не стоит белить бороду сахарной пудрой, когда наряжаешься Дедом Морозом, о том, как искать невесту, если учишься в третьем классе, и о том, что мир обязательно расцветет новыми красками, как только съешь кусочек сыра. Стихи Артура Гиваргизова всегда остроумные и необычные, и если уж они не вызовут у читателя удивления, то точно развеселят.

• На дворе трава,
• на траве роса.
• — Что с тобой, сова?
• — Эти голоса!
• Жаворонка гром!
• — Что же ты не спишь?
• — Да съела перед сном
• крепкий чёрный мышь.
• (Стихи из сборника)

Акико Миякоси «Чай в зимнем лесу»

• Художник: Акико Миякоси
• Переводчик: Елена Байбикова
• Издательство «Манн, Иванов и Фербер», 2022

Сильная сторона современных детских книг – их визуальная часть. Поэтому стоит упомянуть книжку, поражающую не только своим текстовым содержанием, но и потрясающим художественным оформлением. Создательница «Чая в зимнем лесу» Акико Миякоси не только написала интересную историю, но и нарисовала её. Визуальная часть книги неотделима от текста – это графический роман, подходящий даже самым маленьким читателям.

История, на первый взгляд, похожа на «Сказку о Красной Шапочке»: маленькая Кикко идёт через зимний лес, чтобы отнести пирог своей бабушке. Даже визуально главная героиня выделяется на фоне заснеженных деревьев ярко-красной шапкой. Но на самом деле это совершенно другая история, странная, милая и очень уютная. Перевела книжку Елена Байбикова – один из лучших переводчиков с японского языка.

Ксения Горбунова «Кто ты, няня Ву?»

• Художник: Елена Кураж
• Издательство «Пять четвертей», 2021

«Кто ты, няня Ву?» – книга о (не таком далёком) альтернативном будущем, где основой общества стали забавные технологии. На ужин здесь заказывают пиццу с кусочками цифрового осьминога, а на день рождения наноторт, способный менять вкус прямо во рту. Всё вокруг роботизированно и технологизированно до абсурда. Няня Ву – бесконечно добрая и понимающая робоняня, воспитавшая три поколения Фуксов. Нелепая, похожая на нечто среднее между духовкой и пылесосом, она бесконечно устарела, и новые воспитанники стыдятся её. Чтобы стать нужной, няня Ву покидает свою семью и отправляется в Мастерскую Арчибальда Оловянного, дабы усовершенствоваться. Обычный робот не может уйти, но няня Ву не обычный робот: она полна доброты и решимости, она умеет чувствовать, слушать и самостоятельно принимать решения. Людям кажется, что такой робот опасен и его стоит устранить. Но так ли это на самом деле?

Историю Ксении Горбуновой можно рассматривать с разных сторон. Кто-то увидит в ней интересную аллюзию на нашу реальность, кто-то разглядит схожесть няни Ву с пожилыми людьми, которые также кажутся «устаревшими» для нашего времени – но в любом случае книга никого не оставит равнодушным.

Анастасия Строкина «Держиоблако»

• Художник: Ева Эллер
• Издательство «Пять четвертей», 2021

«Держиоблако» – это очень поэтичная философская сказка на грани притчи. Персонажи здесь странные и своей странностью привлекают. Загадочное существо из листьев и перьев по имени Платон, волколис Август и деревянная кукла Макка ищут вершину белой горы, где живёт Человек-Великан по имени Держиоблако. Но смогут ли они её найти? И существует ли Держиоблако?

Анастасия Строкина уже несколько лет пишет философские сказки, поражающие своими необычными образами и метафорами. Лишнее подтверждение этому – книга Строкиной «Кит плывёт на север» заняла 2-е место в литературном конкурсе «Книгуру», где лауреатов выбирают юные читатели.

Олег Бундур «У меня собака заболела»

• Издательство «Детское Время», 2021

Олег Бундур – писатель, путешественник и врач, – написал необычную книжку. Она, конечно, о животных, но в то же время и о людях, у которых эти зверьки живут. В ней описаны реальные истории из ветклиники, в которой работал автор – а героями этих историй стали не только кошки и собаки, но и мыши, черепахи, ежи и даже лошади. Так что с одной стороны «У меня собака заболела» – безумно интересный нон-фикшн, полный полезных советов по уходу за животными; юному читателю, желающему завести себе друга, обязательно стоит прочитать эту книгу. А с другой стороны, текст написан легко, с юмором и знанием психологии, и потому читается как хорошая художественная литература.

Иллюстрации также идеально подходят к общему «тону» текста – их, к слову, нарисовали дети, ученики художественных студий.

Дружба, детско-родительские отношения, любовь, смерть, борьба за свободу – каталог Гайдаровки охватил множество тем, на которые важно говорить с ребёнком. И ведь хорошо, когда есть много хороших книг о разном: благодаря этому каждый юный читатель может отыскать для себя «ту самую книгу».

Современные книги для подростков

Известно, что чтение является залогом развития личности, потому прививать любовь к книгам следует с детства. Школьники наиболее требовательны к литературе, ведь у них есть и другие варианты для проведения досуга. Книга должна завоевать всё внимание ребенка, чтобы ему хотелось предпочесть чтение другим развлечениям. Потому родителям полезно будет изучить топ-10 современных книг для подростков, чтобы знать, что предложить ребенку. Конечно, важно учитывать предпочтения юного читателя, его вкусы.

Литература российских авторов

Сначала стоит рассмотреть творчество отечественных писателей, ведь они тоже готовы предложить интересные книги для ребят школьного возраста:

1. «Мальчик и тьма» понравится любителям фантастики и поклонникам творчества С. Лукьяненко;
2. «Где нет зимы» Дины Сабитовой – тонкая и трогательная история, которая понравится и ребятам, и родителям, которым не безразлична проблема сиротства;
3. «Круг» (автор Лия Симонова) позволит школьникам посмотреть со стороны на проблемы, с которым и им самим, возможно, приходится сталкиваться, ведь здесь описываются взаимоотношения с родителями, сверстниками.

Прочитав эти интересные современные книги для подростков, ребята смогут пересмотреть некоторые свои жизненные ценности. Родителям тоже стоит ознакомиться с этим творчеством, чтобы иметь возможность поговорить с ребенком о сюжете. Ведь это позволит лучше понять сына или дочь, их поступки и мысли.

Список современных книг для подростков зарубежных авторов

Иностранные писатели тоже заслуживают внимания юных читателей, потому следует ознакомиться и с их творчеством:

1. «Хорошо быть тихоней» был написан Стивеном Чбоски, к тому же сам автор снял фильм по своему творению. Роман рассказывает о мальчике Чарли, который идет в старшие классы, но опасается последствий своего нервного срыва. Он любит книги и с удовольствием читает всё, что советует ему учитель литературы. Эта книга нашла своих поклонников по всему миру, подростку будет интересно прочитать ее, также потом можно всей семьей посмотреть ее экранизацию.
2. Современная молодежь с удовольствием смотрит фильмы по произведениям Стивена Кинга. Потому старшеклассникам можно смело предлагать к прочтению книги его авторства. Например, для ребят 16-17 лет подойдет «Кэрри». Подростки смогут прочувствовать всю глубину эмоций, которые хотел показать автор. Произведение описывает историю девушки, у которой были сложные отношения с одноклассниками и матерью. Здесь показываются последствия того, что происходит, если человека довести до грани.
3. Книги современных писателей для подростков отличаются разнообразием сюжетов. Ребятам будет интересно прочитать «Двенадцать» Ника Макдонелла. В романе рассказывается о жизни американских подростков, об их развлечениях, наркотиках, сексе, о том, к каким последствиям всё это может привести.
4. «Виноваты звезды» Джона Грина рассказывает о девушке, которая вынуждена посещать группу поддержки для больных онкологией. Она знакомится с парнем и, несмотря на диагноз и трудности, молодые люди радуются каждому дню.
5. Также одной из лучших современных книг для подростков зарубежных авторов можно назвать «Мы с истекшим сроком годности» Стэйс Крамер. Произведение заставляет задуматься о том, как может в один момент измениться вся жизнь.
6. Любителям мистики можно также предложить «Приют» Меделин Ру, только эта книга подойдет ребятам постарше. На страницах произведения автор поведает о загадочных событиях, которые происходят с героем, во время его пребывания на летних курсах.
7. «Сексуальная энциклопедия для подростков» (Кастро Эспин Мариэла) поднимает ряд вопросов, которые необходимо обсудить с детьми такого возраста. По разным причинам во многих семьях мало внимания уделяется половому воспитанию. Эта книга поможет школьникам разобраться с некоторыми деликатными темами.

В настоящее время не составит труда найти новые книги для подростков современных авторов.

Статьи по теме:

Как мы выбрали 100 лучших книг всех времен для молодых подростков

Пожалуй, нет более впечатляющей категории литературы, чем молодежная литература. Это книги, представленные нам в поворотный момент нашей жизни: когда наше понимание мира меняется, как только мы начинаем претендовать на место в нем. Все в подростковом и раннем взрослом возрасте новое, странное и интенсивное: наши тела, наши отношения, наши взгляды на жизнь, любовь, потери и все, что находится между ними.

«Молодые люди на самом деле довольно философские», — говорит Никола Юн, автор бестселлеров о пьянящих романах для молодых людей, таких как «9».0005 Солнце тоже звезда и Всё, Всё . «Они в том возрасте, когда они все еще становятся теми, кем они собираются быть, задавая себе большие вопросы, такие как В чем смысл жизни? или Как я могу сделать мир лучше? или Есть ли Бог? »

В годы становления нам повезло найти книги, которые помогают нам чувствовать себя менее одинокими, независимо от того, даются ли они в школе, передаются ли нам по наследству или рекомендуются сверстниками. Вот почему с помощью группы ведущих молодых авторов журнал TIME составил окончательный список 100 лучших книг для молодых людей всех времен. Во вступлении к проекту участник дискуссии и национальный посол молодежной литературы Джейсон Рейнольдс размышляет о том, как книги помогают юным читателям понять самих себя. «Мы можем стать больше теми, кто мы уже есть, и чувствовать себя в большей безопасности внутри себя, — пишет он, — просто встречая персонажей, которые обращаются к нам по именам, которые мы называем сами».

См. полный список 100 лучших книг для молодых людей всех времен

TIME опубликовал список лучших книг для молодых людей всего шесть лет назад, в 2015 году. Чего мы тогда не знали, так это того, насколько сильно эта категория… что он представляет, кому он служит и чьи голоса он центрирует — вот-вот должен был измениться. Многие из книг, появившихся в ближайшие несколько лет, были определены приверженностью социальной справедливости и соответствовали стандартам кампании #OwnVoices — хэштега, впервые созданного в 2015 году автором Корин Дайвис для рекомендации более инклюзивных детских книг. Хэштег, хотя сейчас он пересматривается, дал толчок движению, побуждающему отраслевых привратников публиковать больше книг, написанных авторами, которые разделяют личности своих персонажей. Начинающие писатели, такие как Энджи Томас, Эрика Л. Санчес, Элизабет Асеведо, Сандхья Менон и Томи Адейеми, выпустили коммерчески успешные и получившие признание критиков книги. Подобно тому, как одно из направлений политического дискурса в США начало более открыто признавать группы, долгое время маргинализированные и лишенные гражданских прав во всем, от политики до поп-культуры, успех этих книг подтолкнул многих издателей, педагогов, родителей и читателей к критическому осмыслению того, что они уже давно считается основным продуктом детской литературы — книги, которые, как они всегда говорили детям, помогут им понять мир. Каковы были основные идеи этих книг? Для кого они были написаны? И чьи голоса они пропустили?

Участник дискуссии Адам Сильвера, дебютировавший в YA с More Happy Than Not в 2015 году, на собственном опыте убедился, как эта категория развивалась и расширялась. Он благодарит редакторов за то, что они больше доверяют авторам из недостаточно представленных групп. «Когда я впервые продал More Happy Than Not , я получил отзывы от редакторов, которые хотели, чтобы я сделал рассказчика прямым и белым, а не геем и пуэрториканцем, как я», — рассказывает Сильвера TIME. «В то время пересечение моих личностей было слишком сложным для понимания некоторыми людьми, но, к счастью, я видел, как многие издатели [профессионалы] работали над расширением своего мировоззрения».

По всем этим причинам в обновленном списке TIME лучших книг для подростков всех времен большое внимание уделяется недавнему прошлому, при этом более 50% книг в списке были опубликованы в последнее десятилетие. В частности, один год является ярким примером бума великой художественной литературы для молодых людей, с такими крупными названиями, как «» Томаса «Ненависть, которую ты даешь» , « «Долгий путь вниз» » Рейнольдса, « Дорогой Мартин» Ника Стоуна, , « я не твой» Санчеса. Идеальная мексиканская дочь , Cherie Dimaline, The Marrow Thieves , Ibi Zoboi American Street и многие другие знаменитые произведения, выходящие в 2017 году. большинство из этих изданий 2017 года, вероятно, не были бы опубликованы 10 или даже пять лет назад. «Между работой библиотекарей, педагогов, We Need Diverse Books и молодых людей, таких как активистка Марли Диас, издательство было вынуждено столкнуться с неприятной правдой: книги, которые они выпускали в мир для молодежи, не отражали всех молодых людей».

Чтобы составить список лучших книг для подростков, нужно признать тот факт, что не существует единого и простого способа классификации книг для молодых людей, который читают многие взрослые и который со временем претерпел значительные изменения с момента его первого использования в качестве обозначения Ассоциация молодежных библиотечных служб в конце 1960-х гг. Майкл Карт, бывший президент YALSA, размышлял об эфемерной классификации книг для юных читателей в 2008 году: «Термин «молодежная литература для взрослых» по своей сути аморфен, — писал он, — для составляющих его терминов «молодая взрослая» и «литература для взрослых». ‘ динамичны, меняются по мере того, как меняются культура и общество, которые обеспечивают их контекст».

На своем пути к нынешнему движению к более разнообразному и инклюзивному повествованию YA прошел через множество этапов — от романов 70-х годов, в которых взросление исследовалось в освежающе откровенных терминах, до ярких фэнтезийных эпопей и подростковых девчонок. привели антиутопии 2000-х к квир-историям любви и так называемым «больным романам» 2010-х. Чтобы создать список, TIME сосредоточился на книгах, предназначенных для учащихся 8-12 классов или с персонажами в этом возрастном диапазоне, и книгах, посвященных подростковому возрасту, признавая при этом, что некоторые книги не поддаются классификации.

И мы полагались на опыт самих молодых авторов, наняв группу ведущих писателей — Касена Каллендера и Дженни Хан, а также Асеведо, Рейнольдса, Сильвера, Томаса и Юна — чтобы они вместе с сотрудниками TIME выдвигали и оценивали лучшие книги журнала. Жанр. Редакторы TIME провели дополнительное исследование и рассмотрели каждого финалиста на основе ключевых факторов, включая артистизм, оригинальность, доступность, когда речь идет о зрелых темах, эмоциональное воздействие, критический и популярный прием, а также влияние на категорию молодежи и литературу в более широком смысле.

Многие из заголовков из исходного списка TIME появляются в этом новом. Книги вроде «Убить пересмешника », « «Над пропастью во ржи» и «Быстро качающаяся планета », хотя в некотором смысле устарели и даже наносят ущерб, имеют продолжительное влияние — и до тех пор, пока они будут передаваться юным читателям. , будет по-прежнему важно распознавать, где они терпят неудачу, а где они добиваются успеха.

В конечном счете, книги в этом списке предоставили читателям всех возрастов по всему миру возможность узнать себя во всевозможных повествованиях. Некоторые драмы наводят на размышления, некоторые — фантазию. Некоторые из них — милые истории о взрослении, а другие — романтические комедии, вызывающие смех. Все они говорят о напряженности, тревогах и радостях взросления и открытия себя. «Функция истории, особенно для молодых людей, — пишет Рейнольдс, — состоит в том, чтобы свидетельствовать об их жизнях, отмечая их как ценные, увиденные и часть чего-то».

Посмотреть книги, включенные в список YA 2015 TIME, можно здесь:

Абсолютно правдивый дневник индейца, работающего неполный рабочий день, Шерман Алекси

Приключения Гекльберри Финна, Марк Твен

Алабама Мун, Ватт-Ки

Алхимик, Майкл Скотт

Приключения Алисы в стране чудес, Льюис Кэрролл

Китайец, родившийся в Америке, Джин Луэн Ян

Анна Франк: Дневник молодой девушки, Анна Франк

Энн из Зеленых Мезонинов (сериал), Л. М. Монтгомери

Ты здесь, Бог? Это я, Маргарет, Джуди Блюм

Бизус и Рамона, Беверли Клири

Одеяла, Крейг Томпсон

Книжный вор, Маркус Зусак

Boxers & Saints, Джин Луэн Ян

Boy Proof, Сесил Кастеллуччи

Мост в Терабитию, Кэтрин Патерсон

Зов предков, Джек Лондон

Над пропастью во ржи, Дж. Д. Сэлинджер

Чарли и шоколадная фабрика, Роальд Даль

Паутина Шарлотты, Э.Б. Белый

Шоколадная война, Роберт Кормье

Хроники Нарнии (сериал), К. С. Льюис

Хроники Придейна (сериал), Ллойд Александр

Город Зверей, Изабель Альенде

Загадочное ночное происшествие с собакой, Марк Хэддон

Опасные ангелы, Франческа Лия Блок

Дэнни Чемпион Мира, Роальд Даль

Dogsbody, Дайана Винн Джонс

Эсперанса Райзинг, Пэм Муньос Райан

Каждый день, Дэвид Левитан

Падшие ангелы, Уолтер Дин Майерс

Ошибка в наших звездах, Джон Грин

Фид, М.Т. Андерсон

За свободу: История французского шпиона, Кимберли Брубейкер Брэдли

Фриндл, Эндрю Клементс

Из перепутанных файлов миссис Бэзил Э. Франквейлер, Э.Л. Кенигсбург

Дающий, Лоис Лоури

Золотой компас, Филип Пуллман

Книга кладбища, Нил Гейман

Серый Король, Сьюзан Купер

Шпионка Гарриет, Луиза Фитцхью

Гарри Поттер (сериал), Дж.К. Роулинг

Топор, Гэри Полсен

Сильный ветер на Ямайке, Ричард Хьюз

Хоббит, Дж.Р.Р. Толкин

отверстия, Луи Сашар

Голодные игры, Сюзанна Коллинз

Человек в картинках, Рэй Брэдбери

Изобретение Хьюго Кабре, Брайан Селзник

Джейкоб, которого я любила, Кэтрин Патерсон

Джонни Тремейн, Эстер Хоскинс Forbes

Не отпускающий нож, Патрик Несс

Домик в прериях (сериал) Лаура Ингаллс Уайлдер

Маленькие женщины, Луиза Мэй Олкотт

В поисках Аляски, Джон Грин

Повелитель мух, Уильям Голдинг

Властелин колец, Дж. Р.Р. Толкин

Утерянный заговор, Фрэнсис Хардиндж

Мэри Поппинс, П.Л. Траверс

Матильда, Роальд Даль

Чудесное путешествие Эдварда Тулейна, Кейт ДиКамилло

Монстр зовет, Патрик Несс

Монстр, Уолтер Дин Майерс

Миссис Фрисби и крысы из NIMH, Роберт К. О’Брайен

Таинственное общество Бенедикта, Трентон Ли Стюарт

Северное сияние, Дженнифер Доннелли

Число звезд, Лоис Лоури

Аутсайдеры, ЮВ Хинтон

Перси Джексон и олимпийцы (сериал), Рик Риордан

The Phantom Tollbooth, Нортон Джастер

Человек-свинья, Пол Зиндел

Принцесса-невеста, Уильям Голдман

Рядовой Мирный, Майкл Морпурго

Раскат грома, Услышьте мой крик, Милдред Д. Тейлор

Сабриэль, Гарт Никс

Ангел Саффи, Хилари Маккей

Секрет (серия), Псевдоним Bosch

Отдельный мир, Джон Ноулз

Серия неудачных событий (серия), Лемони Сникет

Говори, Лори Холс Андерсон

Меч в камне (серия «Король прошлого и будущего»), Т.Х. Белый

Сказки о тайнах и воображении, Эдгар Аллен По

Тарзан из обезьян, Эдгар Райс Берроуз

Лорд-вор, Корнелия Функе

Тайгер Лили, Джоди Линн Андерсон

Восстание тигра, Кейт ДиКамилло

Убить пересмешника, Харпер Ли

Сумерки (сериал), Стефани Майер

Стена, Питер Сис

The Westing Game, Эллен Раскин

Китовый разговор, Крис Кратчер

Когда ты свяжешься со мной, Ребекка Стед

Куда все возвращается, Джон Кори Уэйли

Ветер в ивах, Кеннет Грэм

Ведьма пруда Блэкберд, Элизабет Джордж Спир

Волшебник Земноморья, Урсула К. Ле Гуин

Уандер, Р.Дж. Паласио

Удивительный волшебник из страны Оз, Фрэнк. Л. Баум

Венок для Эммета Тилля, Мэрилин Нельсон

Излом времени, Мадлен Л’Энгль

Годовалый, Марджори Киннан Роулингс

 

Этот проект возглавляют сотрудники TIME Люси Фельдман, Аннабель Гаттерман и Меган МакКласки, а тексты, отчеты и дополнительное редактирование — Эмили Барон, Элиза Берман, Джуди Берман, Мадлен Карлайл, Питер Аллен Кларк, Саманта Куни, Лесли Дикштейн, Махита Гаджанан. , Кэди Лэнг, Шей Маунц и Ник Попил; редактирование текста Хелен Эйзенбах и Меган Резерфорд; художественное и фоторедактирование Уитни Матью и Дженнифер Прандато; постановка Паулины Качеро и Нади Сулеман. Иллюстрация Колина Верди. Фотография Шона Майкла Джонса.

Напишите Аннабель Гаттерман по адресу annabel. [email protected] и Меган Маккласки по адресу [email protected].

Seattle Picks: Teen — 20 лучших подростковых романов 21 века | Публичная библиотека Сиэтла

1

Младший не упускает возможности покинуть Рез и отправиться в полностью белую школу, где единственным другим индейцем является талисман. Младший не упускает возможности покинуть Рез и отправиться в полностью белую школу, где единственным другим индейцем является талисман. Показать меньше

2

Травматическое событие в конце лета оказало разрушительное воздействие на первый год Мелинды в старшей школе. Травматическое событие в конце лета оказывает разрушительное воздействие на первый год Мелинды в старшей школе. Свернуть

3

В будущем, где у большинства людей есть мозговые имплантаты, чтобы управлять своим окружением, Титус встречает девушку, чьи вопросы об имплантате приводят ее к серьезным проблемам. В будущем, когда у большинства людей есть мозговые имплантаты для управления окружающей средой, Титус встречает девушку, чьи вопросы об имплантате приводят ее к серьезным проблемам. Показать меньше

4

Представьте, что вы получили коробку аудиокассет от понравившейся девушки. А теперь представьте, что она покончила с собой на прошлой неделе. Представьте, что вы получили коробку аудиокассет от понравившейся девушки. А теперь представьте, что она покончила с собой на прошлой неделе. Свернуть

5

Исследуя побережье Мексиканского залива в будущем, Гвоздарь находит умирающую девушку на роскошном корабле и должен сделать выбор между ее спасением и бегством от своей грязной и опасной жизни. Исследуя побережье Персидского залива в будущем, Гвоздарь находит умирающую девушку на роскошном корабле и должен сделать выбор между ее спасением и побегом от своей грязной и опасной жизни. Показать меньше

6

В мрачном мире будущего Китнисс должна принять участие в транслируемой по телевидению битве с двадцатью тремя другими подростками, включая одного, который спас ей жизнь. Только один выживет. РС В мрачном мире будущего Китнисс должна принять участие в транслируемой по телевидению битве с двадцатью тремя другими подростками, включая одного, который спас ей жизнь. Только один выживет. РС Скрыть

7

Когда 16-летняя Хейзел встречает Гаса в группе поддержки больных раком, она вынуждена пересмотреть свои взгляды на жизнь и любовь. Когда 16-летняя Хейзел встречает Гаса в группе поддержки больных раком, она вынуждена пересмотреть свои взгляды на жизнь и любовь. Показать меньше

8

Майлз ищет ответы на вопросы о жизни и смерти после автомобильной аварии со смертельным исходом. Майлз ищет ответы на вопросы о жизни и смерти после автокатастрофы со смертельным исходом. Свернуть

9

В мире, где люди и драконы непростым образом сосуществуют, Серафина борется со своей личностью среди тайн и скандалов, а также пытается принять и развить свои выдающиеся музыкальные таланты. Первый в серии. РС В мире, где драконы и люди сосуществуют непросто, Серафина борется со своей собственной личностью среди тайн и скандалов и изо всех сил пытается принять и развить свои выдающиеся музыкальные таланты. Первый в серии. РС Показать меньше

10

Кристина — идеальная дочь, но во время поездки к отсутствующему отцу Кристина исчезает, и ее место занимает Бри. Бри — полная противоположность …Показать еще Кристина — идеальная дочь, но во время поездки к отсутствующему отцу Кристина исчезает, и ее место занимает Бри. Бри полная противоположность Кристине. Через мальчика Бри знакомится с монстром: Крэнком. И то, что начинается как дикая экстатическая поездка, оборачивается адской борьбой за ее разум, ее душу — ее жизнь. Показать меньше

11

Любовь дается Полу нелегко, даже после того, как он встречает Ноя, мальчика, который все меняет. Любовь дается Полу нелегко, даже после того, как он встречает Ноя, мальчика, который все меняет. Свернуть

12

Фрэнки рада, что встречается с Мэтью, членом тайного общества в ее школе-интернате. Но когда она понимает, что он и его друзья не воспринимают ее всерьез, она превращается в преступного вдохновителя. РС Фрэнки очень рада, что встречается с Мэтью, членом тайного общества в ее школе-интернате. Но когда она понимает, что он и его друзья не воспринимают ее всерьез, она превращается в преступного вдохновителя. РС Показать меньше

13

Находясь на суде в качестве соучастника убийства, Стив Хармон записывает свой опыт в тюрьме и в зале суда в виде сценария фильма и серии дневниковых записей. Находясь на суде как соучастник убийства, Стив Хармон записывает свой опыт в тюрьме и в зале суда в виде сценария фильма и серии дневниковых записей. Свернуть

14

Мау возвращается с квеста, чтобы найти свою деревню, разрушенную цунами. Вместе с Дафной, единственной выжившей после крушения английского корабля, он должен попытаться восстановить свою деревню и цивилизацию. Мау возвращается с квеста и обнаруживает, что его деревня разрушена цунами. Вместе с Дафной, единственной выжившей после крушения английского корабля, он должен попытаться восстановить свою деревню и цивилизацию. Показать меньше

15

Отправленная в Англию к родственникам, Дейзи оказывается наедине со своими двоюродными братьями и без взрослых, чтобы помочь им, когда на континенте начинается война. Отправленная в Англию к родственникам, Дейзи оказывается наедине со своими кузенами и без взрослых, которые могли бы им помочь, когда на континенте разразилась война. Свернуть

16

Что победит: любовь Лео к нонконформистке Старгёрл или силы конформизма в старшей школе? Что победит: любовь Лео к нонконформистке Старгёрл или силы конформизма в старшей школе? Показать меньше

17

Марсело, страдающему синдромом Аспергера, тяжело работать в юридической фирме своего отца, но когда он раскрывает жестокое сокрытие, лето становится почти невыносимым, пока он не обретает настоящего друга. РС Марсело, страдающему синдромом Аспергера, тяжело работать в юридической фирме своего отца, но когда он раскрывает жестокое сокрытие, лето становится почти невыносимым, пока он не обретает настоящего друга. РС Свернуть

18

В будущем, где все делают пластические операции в 16 лет, Талли обеспокоена верой своей новой подруги в лучшее общество, где никто не делает операцию, которая всех делает красивыми. РС В будущем, когда все делают пластические операции в 16 лет, Талли беспокоит вера ее новой подруги в то, что существует лучшее общество, в котором никто не делает операцию, которая делает всех красивыми. РС Показать меньше

19

Три связанные истории китайско-американского мальчика, Короля обезьян и полностью американского мальчика, которые ищут признания. Три связанные истории китайско-американского мальчика, Короля обезьян и полностью американского мальчика, которые ищут признания.

Лучшие упражнения на плечи — как правильно качать

Широкие сильные плечи всегда считались признаком здоровья и красоты для мужчины, поэтому их тренировка также важна, как и для всех остальных групп мышц. Натренированные плечи не только придают красивый мышечный рельеф, но и помогают расширить спину, придав всей фигуре V-образную форму. Кроме того, укреплять плечевой сустав полезно и для выполнения упражнений на другие группы мышц — подтягиваний, отжиманий, проработки бицепса и трицепса, жима штанги из разных положений и многих других.Основную часть мышечной массы в плечевом поясе составляют дельтовидные и трапециевидные мышцы, поэтому большая часть упражнений на плечи нацелена именно на их прокачку под разными углами и разнообразными способами. Для этого прекрасно подходят упражнения с гантелями, однако при работе с плечами важно всегда помнить о безопасности и соблюдении правильной техники, так как плечевой сустав — один из самых хрупких в человеческом организме.

Содержание статьи

Тренировка для плечей

Мышцы плеча разделяются на три пучка — передний, задний и боковой. Для каждого предназначены свои упражнения, так как передняя часть среднего пучка отвечает за жим, задняя — за тягу. Самый объёмный пучок — средняя дельта, и она чаще всего становится самым активным участником тренировок на плечи. Для прокачки средней дельты используют базовые упражнения, например, жим стоя со штангой или с гантелями, а для боковых — разводят гантели в стороны.

Мышцы плеч тесно переплетаются с мускулатурой верхней части спины и трапециями. И это — ещё одна причина, по которой при тренировке плеч необходимо варьировать движения, постоянно меняя угол. Также очень важно правильно выбирать дни для тренировки этой группы мышц: необходимо, чтобы и плечи, и спина к моменту начала новой тренировки успели полностью восстановиться. Это важно не только для правильного развития мускулатуры и дальнейшего её роста, но и для безопасности и правильной техники. Переутомлённые мышцы могут не выдержать нагрузки или соблюдать нужный угол наклона будет слишком сложно. Специалисты не рекомендуют проводить более 2-х тренировок на плечи в неделю.

Качаем дельты

Вертикальный жим, или жим стоя штанги или гантелей — базовое упражнение на плечи. Если вы планируете набрать мышечную массу, то отличным дополнением к нему станет тяга штанги к подбородку, а также попеременный подъём гантелей. Эти упражнения развивают задние и средние пучки дельтовидной мышцы, что позволяет сделать спину шире. А махи и подъёмы в стороны гантелей придадут округлые формы, объём и заметный рельеф плечам.

Особое внимание необходимо уделить трапециевидным мышцам и верхней части спины. Несмотря на то, что они также довольно активно включены в работу при прокачке дельтовидной мышцы, они всё же нуждаются в специальных упражнениях. Это могут быть махи гантелями, при которых необходимо дополнительно осознанно включать в работу трапеции и сводить лопатки в верхней точке выполнения упражнения.

Соответствие упражнений мышцам плечевого пояса:

Вертикальный жим — средний пучок дельтовидной мышцы

Подъём гантелей в стороны — боковой пучок дельт

Тяга гантелей или штанги к подбородку — задний и средний пучок дельтовидной мышцы

Разведение рук назад в наклоне — трапециевидные мышцы и мышцы плеч

Теперь разберём более подробно каждое упражнение

Базовое упражнение на плечи — жим штанги стоя

Самое эффективное упражнение для проработки плечевого пояса — жим штанги стоя. Это многосуставное упражнение, выполнение которого также очень положительно влияет на развитие мускулатуры всего тела. Обязательно соблюдать правильность техники выполнения упражнения: следите за статичным напряжением мышц пресса в процессе его выполнения для компенсации нагрузки на позвоночник, выдыхайте на подъёме и контролируйте положение трицепсов — они должны смотреть вперёд. При этом плечевой сустав не должен выворачиваться, а вы — чувствовать дискомфорт в нём.

Составляя программу для проработки плечевого пояса очень важно использовать весь инструментарий — в данном случае это будут штанга и гантели. Гантели позволяют развивать навык управления симметричной работой мышц и получить в результате равномерно развитые дельты и создать объём. Штанга же помогает увеличить мышечную массу, особенно если выполнять с ней тягу к подобородку, и визуально (и не только) сделать спину шире за счёт развития задних и средних пучков дельт. В процессе выполнения этого упражнения можно регулировать нагрузку на трапеции или на дельты: чем шире хват, тем больше нагрузки на дельты, а чем уже — тем больше в работу включаются трапеции.

Тяга штанги к подбородку по эффективности превосходит подъёмы гантелей в стороны или вперёд, но наиболее приближенным к нему может стать попеременный подъём гантелей к подбородку. Для этого нужно взять в каждую руку по гантели и тяните их к подбородку по очереди, вторую гантель используя как противовес для баланса и правильного распределения нагрузки.

Набор массы в плечах

Работать на протяжении всей тренировки только с плечами — неправильно. Лучше оставить работу над этой группой мышц на вторую половину тренинга. Таким образом вы избежите травм и растяжек, так как к подъёму гантелей подойдёте уже достаточно разогретыми, а плечевые суставы будут готовы к нагрузкам. Начинайте проработку плеч с жима к груди стоя: выполните 3-4 подхода по 7-10 повторений, не забудьте предварительно дополнительно размять суставы. Затем добавьте несколько изолирующих упражнений с гантелями — например, тяга гантелей к подобородку или разведение гантелей в стороны. На каждое из этих упражнений необходимо по 2-3 подхода с 10-15-ю повторениями, рабочий вес — средний.

Рассмотрим ещё несколько упражнений для плеч, которыми можно дополнить тренировку любой интенсивности:

1. Жим сидя

Работа с гантелями даёт большую свободу в плане выбора хвата по сравнению со штангой. Это преимущество нужно использовать в полной мере, нагружая поочерёдно то одну, то другую часть мышц. Чтобы сделать это, регулируйте положение гантелей: например, если они смотрят друг на друга, нагрузка на плечевой сустав уменьшится. Также можно добавлять в процессе выполнения упражнения вращение гантелей — экспериментируйте осторожно, не забывая контролировать своё состояние, чтобы не повредить сустав или не потянуть связки.

2. Подъем гантелей вперёд

Это упражнение позволяет проработать передний пучок дельтовидных мышц. Можно сначала отработать правильную технику, выполняя подъёмы поочерёдно, а затем увеличить нагрузку одновременным подъёмом обеих рук. Обязательно следите за тем, чтобы корпус оставался зафиксированным и не раскачивался во время выполнения подъёмов, а пресс оставался в статичном напряжении для стабилизации положения. На подъёме рука с гантелью должна занимать положение, параллельное полу — не выше и не ниже.

3. Подъём к подбородку

Это упражнение позволяет быстро получить объём и добиться округлой формы плеч, а также включить в работу трапециевидные мышцы и верхнюю часть спины.

4. Разведение в стороны

Это упражнение помогает проработать боковые пучки дельтовидных мышц. В процессе его выполнения следите за тем, чтобы большой палец смотрел вниз, а плечевой сустав оставался на месте.

5. Махи в стороны

Правильная техника в процессе выполнения махов гантелями в стороны: корпус нужно слегка наклонить вперёд, а плечи опустить как можно ниже, как бы прижимая трапеции максимально близко к спине.

Супер- и дропсеты

Что такое суперсет? Это чередование разных упражнений в одном подходе. Такая стратегия позволяет увеличить и разнообразить нагрузку на мышцы одновременно, экономя время и повышая эффективность упражнений. Для плеч суперсетом может стать прокачка передних и задних пучков дельтовидных мышц или чередование разных упражнений на средние части дельты. Упражнений может быть как два, так и три — в таком случае один суперсет позволит проработать сразу всю дельту — её задние, средние и передние пучки. Это будет очень интенсивный подход, поэтому не делайте много повторов.

Дропсет — это такая стратегия тренировки, когда рабочий вес и количество повторов уменьшаются с каждым подходом на 20-25%, при этом всего делают не более 8 подходов без перерыва. Лучше оставить дропсет для завершающего этапа тренировки. Как правило, его выполняют для разных пучков дельтовидной мышцы. В свою очередь, дропсет — это уменьшение рабочего веса и увеличение количества повторов от подхода к подходу. В каждый подход сбрасывается до 20-25% веса, всего выполняется 6-8 подходов упражнения без перерыва. Дропсет и связанный с ним пампинг является лучшим завершением тренинга плеч. и, как правило, каждую тренировку дропсет выполняется на разные пучки дельт.

Тренировать мышцы трапеции вместе с плечами или спиной?

В этой статье мы выясним, какая тренировка мышц трапеции эффективнее для роста мышц: вместе с плечами или со спиной.

Тренировать мышцы трапеции вместе с плечами или спиной?

Тема этой статьи актуальна и постоянно обсуждаема профессиональными атлетами и тренерами. Ее касаются в любом тренажерном зале.

Когда дело доходит до тренировки мышц трапеции, то одни предпочитают тренировать их вместе с плечами, а другие — со спиной. Какой из способов эффективнее? Объективного ответа пока нет, но разобраться в проблеме все же стоит.

Что такое трапециевидные мышцы?

Трапециевидные мышцы — это поверхностные мышцы верхней части спины. Крепятся к позвоночнику, начинаются от затылочной кости, достигают нижних позвонков и уходят в бок, к лопаткам. Основная функция трапеций заключается в поддержке рук и обеспечении движения лопаток.

Название трапециевидные мышцы получили за счет своей формы, которая сильно напоминает трапецию.

 

Когда используются мышцы трапеции?

При более внимательном рассмотрении трапеций их можно разбить на три подраздела: верхний, средний и нижний. Верхняя часть трапеции, идущая от области шеи в бок, к ключице, поднимает плечи.

Средняя часть, или поперечная, трапеции задействована при сведении лопаток вместе. Спорим, что вы никогда не задумывались о том, что тренируете трапецию при сведении лопаток, лежа на скамье? Средняя часть трапеции расположена посередине спины и простирается вбок, от основания шеи до края лопаточной кости.

Что же касается низа трапеции, то он располагается между 4 и 12 отростками позвоночника, между лопаток и под ними, до конца позвоночника. Становится виден, если опустить лопатки вниз, держа руки прямо.

Большинство считает, что развивать нужно только верх трапеции, который находится вверху спины. Но тренеры и медики скажут, что трапециевидные мышцы должны быть развиты полностью и равномерно, в противном случае может развиться дисбаланс, негативно влияющий на осанку, что позже способно вызвать проблемы с плечевым поясом.

 

Упражнения для тренировки трапеций

Несколько упражнений направлены именно на развитие трапециевидной области. Самое популярное из них выполняется очень просто: поднятие и опускание плеч, или шраги плечами.

Стоя, руки вытянуты вдоль туловища, в руках отягощение, поднимите плечи вверх. Напрягите мышцы и медленно опустите плечи, пока не почувствуете растяжение трапеции. Довольно просто, верно? Самые популярные виды шрагов:

• шраги стоя со штангой перед собой,
• шраги стоя со штангой за спиной,
• шраги с гантелями,
• шраги в машине Смита.

 

Уникальные упражнения для трапециевидных мышц

Эти упражнения не имеют отношения к тренировкам трапеции с плечами или спиной, но внесут разнообразие в ваши тренировки, так как направлены на развитие трапеций. Это «прогулка фермера», тяга к лицу, горизонтальные подтягивания.

«Прогулка фермера»: возьмите отягощение, которое будет чувствительно для ваших плеч. Ноги чуть согнуты, лопатки сведены. Прохаживайтесь короткими шагами. Во время шагов вы почувствуете растяжение трапеций. Кстати, если хотите проработать трапеции во время кардио, то это упражнение отлично подходит.

Тяга к лицу с веревкой: наденьте на горизонтальный тросовый тренажер наконечник с канатом. Станьте прямо перед тренажером, возьмитесь руками за края каната. Отойдите от тренажера, держа канат, на расстояние вытянутых рук. Подтягивайте канат к подбородку, держа локти как можно выше. Сожмите трапеции и задние дельты, прежде чем отпустить канат. Это упражнение также отлично проработает ваши задние дельты.

Горизонтальные подтягивания: установите бодибар или планку на высоте на уровне пояса. Возьмитесь широким хватом и займите положение под бодибаром так, словно вы держитесь за турник. Ноги держите прямо и опирайтесь на пятки. Подтянитесь как можно выше, до касания грудью бодибара, сводя лопатки. Опуститесь в исходное положение и повторите. Это тренирует широчайшие мышцы спины, ромбовидные и задние дельты.

 

Тренировка трапеций со спиной

Аргументом для тренировки трапеций вместе с мышцами спины является тот факт, что трапециевидные мышцы сами являются крупными мышцами спины, участвующими в поддержке позвоночника.

Трапеции участвуют в основных упражнениях на спину, таких как мертвая тяга штанги на шестигранном грифе, тяга в раме, тяга штанги в наклоне.

Так как трапеции работают во время выполнения этих базовых упражнений, есть смысл тренировать их вместе со спиной.

 

Образец тренировки спины

Упражнения	Подходы	Повторения
1. Становая тяга	5	5
2. Тяга штанги в наклоне	3	10–12
3. Тяга гантели одной рукой к поясу в упоре	3	10–12
4. Тяга блока вниз узким хватом	3	10–12
5. Тяга нижнего блока прямыми руками	3	10–12
6. Шраги со штангой	3	15

 

Тренировка трапеций с плечами

Аргументов для тренировки трапеций с плечами целых два. Профессиональные тяжелоатлеты и тренеры скажут вам, что трапеции настолько связаны с лопатками и задействованы в поддержке их движения, что тренировать их нужно вместе с дельтовидными мышцами.

К тому же видимая часть трапеций находится рядом с плечами. Ничто не вдохновляет так, как пара широких округлых плеч и рельефные трапеции, опирающиеся на них сверху.

Популярные упражнения для плечевого пояса, которые нагружают мышцы трапеции: тяга штанги к подбородку широким хватом, взятие штанги на грудь из виса, рывки и любые другие движения, которые требуют поднятия рук выше плеч. Этот пример тренировки показывает, как можно тренировать плечи с акцентом на трапеции.

 

Образец тренировки плеч

Упражнения	Подходы	Повторения
1. Толчок штанги	3	6, 4, 2
2. Подъем штанги перед собой стоя	3	8–10
3. Подъем гантелей через стороны сидя	3	10
4. Подъем гантелей через стороны на наклонной скамье	3	10
5. Тяга штанги к подбородку широким хватом	3	15
6. Шраги с гантелями	3	15

 

А теперь ваше мнение

Мы хотели бы услышать ваше мнение по следующим 5 вопросам.

1. Что вы думаете о тренировке трапеции со спиной и плечами?
2. Какой способ тренировки вы предпочитаете?
3. Почему?
4. Какие упражнения на трапецию ваши любимые?
5. Есть ли что-нибудь, что вы хотите добавить?

Мы будем рады вашим комментариям, в том числе и содержащим конструктивную критику, и со своей стороны постараемся поддержать разговор, отвечая на них.

упражнений и тренировок — StrengthLog

«Прошу не ношу полегче, а плечи пошире».

Ваши плечевые мышцы могут придать вам эффектный вид. Широкие плечи — привлекающие внимание символы здоровья и силы, а также важная черта для создания V-образного торса.

С точки зрения спортсмена, ваши плечи являются основой для каждого действия, которое совершают ваши руки. Если вы толкаете, тянете или просто несете что-то на боку, ваши плечи берут на себя основную тяжесть работы.

В этой статье вы узнаете, как эффективно тренировать плечи. От анатомии и функции плечевых мышц до упражнений, которые наиболее эффективны для их увеличения и силы. А затем мы объединим все это в одну эффективную тренировку плеч.

Содержание

Анатомия плечевых мышц

Ваши плечевые мышцы, или дельтовидные мышцы , состоят из трех различных наборов мышечных волокон: передние дельты, боковые дельты и задние дельты.

Три группы мышечных волокон дельтовидной мышцы. Передние дельты выделены красным, боковые дельты зеленым, задние дельты синим. © База данных Центра наук о жизни.

Передние дельты начинаются от внешней трети ключиц, примыкающих к ключичной части большой грудной мышцы. Он вставляется в переднюю часть плечевой кости (плечевой кости). Основная функция ваших передних дельт — сгибать плечо (= выносить руку вперед), например, в жимовых движениях или подъемах вперед.

Ваши боковые дельты начинаются от акромиона – костного отростка лопатки, образующего «крышу» плечевого сустава. Затем волокна проходят через плечевой сустав и прикрепляются к внешней стороне плечевой кости. Основная функция боковых дельтовидных мышц заключается в отведении плеча. То есть поднять руку в сторону, как при боковом подъеме. Он также может поперечно отводить вашу руку (как при разведении гантелей в обратном направлении), если ваша рука повернута наружу. Наконец, боковая дельтовидная мышца удерживает вашу руку на месте, когда вы несете или поднимаете предметы.

Ваши задние дельты начинаются от ости лопатки, частично покрывая подостную и малую круглую мышцы, две мышцы вращающей манжеты плеча. Он вставляется снаружи плечевой кости и может как разгибать плечо (= отводить руку назад, как в ряду), так и вращать ее наружу. Это синергист ваших широчайших мышц при разгибании плеча, а также синергист подостной и малой круглой мышц при внешнем вращении плеча. Верхние части задних дельт также отводят руку.

Другими группами мышц, которые пересекают плечевой сустав, являются грудная клетка, широчайшие и вращающая манжета плеча. Ваша трапециевидная мышца не пересекает плечевой сустав, а прикрепляется к лопатке, которая составляет основу плечевого сустава.

Передние мышцы плеча. Задние мышцы плеча.

Для полноценной тренировки плеч вам следует искать упражнения, которые:

• Сгибают плечо (выдвигают руку вперед)
• Отводит плечо (отводит руку в сторону)
• Разгибает плечо (отводит руку назад)

Если вы выполните эти три движения, вы натренируете большинство плечевых мышц.

Упражнения для плеч: лучшие упражнения для развития плечевых мышц

В этом разделе мы рассмотрим пять различных упражнений для плеч, которые дополняют друг друга с точки зрения того, на какие части плечевых мышц они воздействуют. Объединив их все вместе, как мы сделаем в следующем разделе, вы сможете создать отличную тренировку плеч.

1. Жим над головой

Классический жим над головой является панацеей для тренировки плеч и хорошо прорабатывает передние и боковые дельты. ¹ Он заставляет их двигаться в большом диапазоне и под большим углом.

Сидите вы или стоите, используете штангу, гантели или гири, не имеет большого значения, когда речь идет о развитии ваших плеч, поэтому придерживайтесь того, что вам больше нравится. Однако, если вы решите встать на ноги и использовать свободные веса, вы получите бесплатную тренировку стабильности для вашего корпуса и плеч.

Помимо плеч, жим над головой тренирует трицепсы и трапеции.

Возможные замены:

• Жим гантелей над головой
• Жим от плеч в тренажере

2.

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье подчеркивает ваши передние дельты, обеспечивая их тщательную тренировку. И это работает не только с передними дельтами, но и с верхней частью груди. Недавнее исследование показало, что жим на наклонной скамье приводит к большему росту грудной клетки, чем жим на горизонтальной скамье. ²

Для многих людей в этом упражнении гантели предпочтительнее штанги. Не только потому, что с ними может быть легче занять нужное положение, но и потому, что они могут позволить увеличить диапазон движений, что, вероятно, положительно скажется на росте ваших мышц. В качестве бонуса гантели могут помочь вам выровнять любой дисбаланс силы из стороны в сторону.

Возможные замены:

• Жим лежа на наклонной скамье
• Smith-Machine Жим лежа на наклонной скамье

3. Боковые подъемы гантелей

Боковые подъемы гантелей больше концентрируются на боковых дельтах. Однако самые верхние волокна ваших передних и задних дельт также участвуют в отведении. Кроме того, чтобы противостоять плечевым мышцам, которые тянут плечевую кость вверх, ротаторная манжета тянет головку плечевой кости вниз, чтобы удерживать ее в плечевой впадине.

В этом упражнении используйте легкие веса и сосредоточьтесь на технике и контакте мышц с дельтами.

Возможные замены:

• Боковой подъем машины
• Боковой подъем кабеля

4. Обратные разведения гантелей

Обратные разведения гантелей сосредотачиваются на ваших задних дельтах, хотя они также тренируют ваши средние ловушки и часть боковых дельт.

В этом упражнении будьте очень легкими и сосредоточьтесь на форме. Если вы поднимаете вес с помощью бедра, это означает, что вы снимаете нагрузку с задних дельт.

Возможные замены:

• Мушка заднего хода
• Лента съемная

5.

Тяга к лицу

Наконец, тяга к лицу станет последним штрихом для ваших задних дельт. Это упражнение включает в себя как горизонтальное отведение плеч (оттягивание рук назад), так и внешнее вращение, когда вы выкручиваете предплечья вверх во время упражнения.

Другими группами мышц, которые включаются в работу, являются вращательная манжета и трапециевидная мышца, а также более задние части боковых дельт.

• Тяга штанги к задней дельте
• Тяга гантелей к задней дельте

Тренировка плеч для роста мышц и силы

Так как же выглядит хорошая тренировка плеч ?

Основываясь на приведенных выше упражнениях, мы можем разработать пример тренировки, которая задействует все части мышц плеча и будет эффективна как для увеличения силы, так и для роста мышц.

Давайте посмотрим на тренировку, а затем объясним, почему она выглядит именно так.

Тренировка плеч StrengthLog

1. Жим над головой: 3 подхода по 5 повторений
2. Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 8 повторений
3. Разведение гантелей в стороны: 3 подхода по 10 повторений
4. Обратные разведения гантелей: 3 подхода по 12 повторений
5. Тяга к лицу: 3 подхода по 15 повторений

Эта тренировка плеч доступна бесплатно в приложении для тренировок StrengthLog.

Эта тренировка плеч начинается с трех рабочих подходов жима над головой. Эти тяжелые подходы послужат силовой основой тренировки плеч, и вашей основной целью в этих подходах будет прогрессивная перегрузка. Это причудливый способ сказать: «Попробуйте поднять больший вес за то же количество повторений».

Если вы делаете три подхода по пять повторений, вы увеличиваете вес для следующей тренировки и придерживаетесь его до тех пор, пока снова не сможете делать 3 x 5.

Вы не сможете увеличивать вес каждую неделю, но держитесь на и старайтесь увеличивать количество повторений здесь и там (например, получая 5, 4, 4 вместо 5, 4, 3 в прошлый раз), пока не сделаете все 3 x 5. Используйте наш журнал тренировок, чтобы отслеживать свои результаты.

Поскольку большая часть ваших силовых и силовых тренировок приходится на жим над головой, воспользуйтесь возможностью еще больше сосредоточиться на технике и мышечном контакте в оставшихся четырех упражнениях, таким образом установив баланс между погоней за силой и мышечной гипертрофией. Конечно, вы все равно должны стремиться улучшать свои показатели (вес или количество повторений) на каждой тренировке.

Жим гантелей на наклонной скамье обеспечивает дополнительную тренировку передних дельт, а также верхней части груди. Хотя это все еще упражнение, в котором вы можете использовать довольно большой вес, сосредоточьтесь на мышечном контакте во всем диапазоне движения.

После жима на наклонной скамье вы перейдете к боковым дельтам с боковым подъемом гантели. Это упражнение, в котором очень легко выбрать слишком тяжелый вес, что приведет только к обману в технике. Начните с очень легкого веса и стремитесь к контакту мышц, а не к весу и повторениям.

Наконец, вы закончите с двумя упражнениями, нацеленными на задние дельты, а также на задние мышечные волокна боковых дельт. Обратные разведения гантелей и тяга к лицу нацелены на эти мышцы, в дополнение к работе трапециевидных и вращательных манжет. Опять же, это упражнения, в которых легко взять слишком большой вес, с единственным результатом, который возьмут на себя другие мышцы. Например, ваши бедра, если вы начнете раскачивать вес. Мышечный контакт и пампинг должны быть вашим первым приоритетом, а улучшение вашей производительности (веса или повторений) должно быть вторым.

Как часто вы можете тренировать одно и то же плечо?

Для тренировки с таким объемом и интенсивностью, наверное, достаточно 1-2 раз в неделю. Одного раза в неделю, вероятно, будет достаточно для многих, но если вы чувствуете, что вы поправились быстрее и можете побить свой предыдущий вес, вы можете повторять его каждые 4-5 дней.

В качестве альтернативы можно выполнять эту тренировку один раз в неделю, но делать вторую тренировку полегче между каждой тренировкой. В более легкой тренировке вы можете уменьшить как объем, так и вес, чтобы освежиться и помочь своему восстановлению, а не увеличивать нагрузку.

Подведение итогов

Вот и все! Надеюсь, к настоящему моменту вы хорошо разобрались в анатомии плечевых мышц, в том, какие есть эффективные упражнения для плеч и как вы можете объединить их в одну отличную тренировку плеч.

Пожалуйста, не стесняйтесь загружать приложение журнала тренировок StrengthLog , чтобы выполнять эту тренировку (и многие другие!) и отслеживать свои успехи. Не забывайте пытаться увеличивать вес, который вы используете в каждом упражнении, чтобы обеспечить постоянный рост мышц и увеличение силы.

StrengthLog на 100 % бесплатен, но наша премиум-версия предлагает дополнительные преимущества.

Хотите попробовать премиум? Мы предлагаем всем новым пользователям бесплатную 14-дневную пробную версию премиум-класса, которую вы можете активировать в приложении.

Скачать StrengthLog бесплатно с помощью кнопок ниже :

Хотите больше?

Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку, чтобы получать уведомления о новых статьях и еженедельные советы по обучению!

Хотите узнать больше о наших руководствах по тренировке групп мышц? Вы найдете их все здесь.

Каталожные номера

1. J Hum Kinet. 2020 окт.; 75: 5–14. Различные упражнения для плеч влияют на активацию дельтовидных мышц у людей, тренирующихся с отягощениями.
2. Int J Exerc Sci. 2020 1 августа; 13 (6): 859-872. Влияние горизонтального и наклонного жима лежа на нервно-мышечную адаптацию у нетренированных молодых мужчин.

Самый эффективный способ тренировки плеч

10 мая 2022 г.

Обновлено: 10 мая 2022 г. . Стремление тренировать их лучше — достойная цель, но как тренировать плечи наиболее эффективно?

Широкие плечи — одна из мышц, которые больше всего влияют на ваш внешний вид.

«Когда они хорошо развиты, они делают все остальное просто лучше», — говорит профессиональный бодибилдер Джефф Ниппард. «Ваша талия выглядит меньше и более заостренной, все ваше тело приобретает X-образную форму — при условии, что вы также тренируете ноги — и все остальное в вашей фигуре, кажется, лучше подходит».

Если вы хотите эффективно тренировать плечи, вам следует знать их анатомию, чтобы правильно воздействовать на нужные мышцы.

Содержание

• Мышцы плеч
• Самый эффективный способ тренировки плеч
  • Лучшее упражнение для плеч
  • Гантели и штанга
  • Широкий или узкий хват для боковых дельт
  Часто тренировать дельты

  Плечевые мышцы

  Источник: Photo bycottonbro на Pexels

  Дельтовидная мышца состоит из трех наборов различных волокон:

  • Передняя/передняя дельтовидная
  • Боковые/боковые дельтовидные
  • Задние/задние дельтовидные

  Дельтовидные мышцы почти на 50% состоят из медленных мышечных волокон и на 50% из быстрых мышечных волокон, поэтому использование комбинации большого и малого числа повторений является лучшим способом оптимизации. общее развитие мышц. Ваше плечо имеет большую свободу движений по сравнению с другими суставами, но его основные функции:

  • Передняя часть дельтовидной мышцы : сгибание плеча и подъем руки перед собой
  • Латеральная дельтовидная мышца : отведение плеча и отведение руки в сторону
  • Задняя дельтовидная мышца : горизонтальное отведение плеча и горизонтальное разведение рук в стороны

  Кроме того, у вас есть четыре стабилизатора плеча и внутренние и внешние вращатели:

  1. Надостная мышца
  2. Подостная мышца
  3. Малая круглая мышца
  4. Подлопаточная мышца

  Эти мышцы не очень важны для вашего внешнего вида, но их также важно тренировать, поскольку они способствуют прочности и долговечности плечевого сустава.

  Самый эффективный способ тренировки плеч

  Лучшее упражнение для плеч

  Жим — краеугольное упражнение любой тренировки плеч. «Жим — самое полезное упражнение для верхней части тела для спортивной подготовки», — говорит Марк Риппето.

  Но жать не надо; Было показано, что использование наклона вызывает наибольшую активацию плечевых мышц по сравнению с наклоном в несколько градусов.

  Гантели против штанги

  Что касается активации, гантели лучше, чем штанги для передних дельт в жиме сидя и стоя.

  Свободные веса также могут привести к большей активации боковых дельт.

  Подробнее: Упражнения на плечи с гантелями для прокачки всех мышц плеча

  Источник: Фото предоставлено Чемпионатом Австралии по кроссфиту

  Широкий или узкий хват для боковых дельт

  Боковые дельты сильно активизируются при вертикальной тяге, но какой хват лучше ? Согласно исследованию 2013 года, широкий хват вызывает наибольшую активацию ЭМГ по сравнению с узким хватом или хватом на ширине плеч, а также большую активацию задних дельт и ловушек.

Уксус яблочный (по Джарвису): натуральный уксус своими руками — Жизнь

Раз уж у меня дома образовалась уже целая батарея прекрасный ягодных и фруктовых уксусов, то решила я приготовить в этом и яблочный (а также винный). Тем более, папа время от времени приносит мне со своей дачи домашние ароматные яблоки. В свежем виде много съесть не в силах, варенье не варю и никак не заготавливаю, так что сама судьба наталкивает на мысль о том, что яблочному уксусу быть.

Почему я делаю о яблочном такую вот обособленную статью? А потому, что рецепт буду использовать немного другой. Рецепт приготовления этого яблочного уксуса имеет одно принципиальное отличие от рецептов моих ягодных.Так, сахар (мед) вносится в уксус дважды: при смешивании с фруктовым суслом на первом этапе брожения, а также после процеживания, во время отправки на пассивное брожение.

Включив свою логику, я подумала, что уксус в большим содержанием сахара лучше наберет кислотность, будет более крепким, так как сначала он выбраживает первую порцию сахара по полной (как и в случае с ягодными), а затем выбраживает еще одну порцию сахара. Если моя догадка неправильная, прошу меня исправить.

Я уже когда-то готовила яблочный уксус по этому рецепту, и решила воспользоваться им опять. И вот по этому одному рецепту приготовлю и яблочный, и винные уксусы. Кроме того, подозреваю, что по такому же рецепту вполне можно готовить все уксусы (в том числе и ягодные). Рецепт этот взят отсюда – он расписан очень детально и доступно, а поэтому любителям вникнуть в процесс советую заглянуть.

Из всех уксусов только яблочный имеет, так сказать, срок годности – около 3 лет, после чего он начинает ослабевать. Но и молодой уксус имеет очень слабую кислотность – я заметила это, когда переливала один из своих уксусов и, конечно же, попробовала его. На вкус по сладости он напомнил компот без добавления сахара вообще – нейтрально кислый. Так что любой уксус лучше всего выдержать хотя бы пару месяцев уже после того, как он будет полностью готов, и разлит для хранения в бутылки. А еще лучше подождать годик, чтобы уксус окреп и набрал силу. Крепость натурального яблочного уксуса не может быть выше 6-7%.

1 кг яблок
1,25 л воды
125 гр меда/сахара + 100 гр на каждый 1 литр жидкости перед отправкой на пассивное брожение
50 гр сухого ржаного хлеба (я брала свой заквасочный)

Яблоки нужно брать спелые, сладкие, ароматные. От того, насколько ароматными будут сами яблоки, зависит аромат готового уксуса. Подойдут любые плоды – подбитые, лежалые, прямо с кожурой и семенами. Не берите плесневелые плоды, гнилые, а червивые места необходимо вырезать. Можно использовать качественные обрезки (например, вы варили варенье, а у вас осталась кожура и кочанчики – ставьте уксус).

Немытые яблоки (если есть грязь, стоит лишь слегка ополоснуть, а так сохраняйте природный налет плодов – в нем дикие дрожжи) нарезать очень меленько, натереть на крупной терке… Я поленилась, просто нарезала так, как получилось.

Уложить яблоки в банку (или эмалированную кастрюлю), добавить хлеб и залить водой растворенным с медом или сахаром (температура воды комнатная). Я использовала мед – так ароматнее.

Когда все ингредиенты будут в банке, увидите, что осталось еще немного пустого пространства. Это запас для брожения. Теперь накрыть емкость марлей в несколько слоев или флизелином, обвязать (нужен доступ воздуха, а поэтому закрывать емкость нельзя, но и мошки никакие внутрь попасть не должны). Отправить емкость в теплое (20-30 град.) и темное место для брожения. Напомню, солнечные лучи препятствуют брожению, а поэтому отправляйте-ка емкость куда-нибудь в шкаф, тумбочку или, в крайнем случае, под стол так, чтобы тужа не попадали прямые солнечные лучи.

Следующие 10-14 дней нужно будет ежедневно по 2-3 раза перемешивать будущий уксус, так как яблоки будут подниматься, а процесс должен идти равномерно. Кроме того, если не перемешивать смесь, на поверхности может образоваться плесень, так как уксус еще не набрал необходимой кислотности, чтобы подавлять плесневые грибки.

У меня брожение началось уже к вечеру первого дня, а вот так выглядит банка на второй день (то есть сегодня).

По прошествии 10-14 дней необходимо процедить уксус, отжать всю мезгу, а затем отфильтровать жидкость через марлю.

Измерить получившийся объем жидкости, добавить в нее вторую порцию меда или сахара (100 грамм на каждый литр), размешать до полного растворения, перелить в емкость, опять оставив немного свободного места. Наступает стадия пассивного брожения в течение 40-60 дней, во время которой перемешивать уксус уже не нужно, и можно вполне про него на какое-то время забыть. Емкость накрыть марлей или флизелином, отправить в темное теплое место.

Жидкость начнет бродить. Это будет происходить не так бурно, как на первом этапе, но все же вы заметите, что в банке что-то происходит. Сначала на поверхности начнет образовываться пена, которая постепенно начнет стихать и затем уйдет вовсе. После этого начнет выпадать осадок, а сам уксус – прозрачневеть. Когда уксус станет прозрачным и выпадет осадок, он готов!

Можно снять эту жидкость с осадка и сразу разлить по бутылкам для хранения, но автор статьи, из которой взят рецепт (ссылка в самом начале) рекомендует снять с осадка первый раз, отстоять уксус, а затем снять еще раз для большей прозрачности, так как осадок еще будет выпадать. И хотя уксус уже готов, он еще слабоват, так что вступает в дело рекомендация по выдержке уксуса.

Хранить уксус можно при температуре 4-20 град. Да, диапазон широкий, но лучше всего выбрать температуру около 8-10 град. Хранение теперь будет работать на выдержку укуса, и он будет становиться сильнее. При этом плотно закрывать сосуды с уксусом не нужно (либо время от времени открывайте емкости, нюхайте, пробуйте), чтобы происходила аэрация.

Виноградный (винный) я готовлю по этому же рецепту, и, скорее всего, все ягодные и фруктовые в следующем году буду готовить по нему же.

Статья будет время от времени обновляться, так что заходите!

Обновлена статья: Ягодный (и фруктовый) уксус (там же – информация про уксусную матку)

Отправляю уксус к marina_october на конкурс запасливых барышень.

Яблочный уксус мой рецепт — Тетрадь кулинарных рецептов дежурного по камбузу

Сегодня Будет Новый Рецепт

org/BreadcrumbList»>
• Вы здесь:  
• Кулинарная книга
• Заготовки
• Яблочный уксус мой рецепт

Просмотров: 279

Яблочный уксус
Используются летние яблоки, но поздние лучше.
800 г яблоки зеленые
100 г Сахар
50 г Мед
1 л вода
Берем яблоки, режем четвертинками, чистим середину. Трем яблоки на крупной терке. Складываем в 10 л стеклянную емкость. Часть воды подогреваем и растворяем сахар. Воду смешиваем и в банку. Оставляем 10 см сверху для шапки во время брожения. Оставляем на 10 суток в тепле, периодически помешивая, горлышко закрываем марлей.
Через 10 дней яблоки сверху, а сок снизу. Процеживаем через несколько слоев марли. Яблочную массу также отжимаем.
На литр сока добавляем 50 гр меда или сахара, растворяем.
Завязываем горло банки марлей и отправляем в темное место на ферментацию на 40 дней.
За это время сок посветлеет и сверху образуется толстая беловатая пленка, которую называют уксусной маткой или пленкой дрожжеподобных грибков. Лечебные свойства этой пленки в три раза превышают лечебные свойства самого уксуса. Ее можно использовать для дальнейшего приготовления уксуса, а можно использовать как известный чайный гриб, а можно выкинуть.
Когда уксус посветлеет, а уксусная матка опустится на дно, органический полезный продукт готов! Переливаем в бутылки, закупориваем и отправляем на хранение в кладовую. Чем дольше будет стоять уксус, тем больше он будет светлеть. На поверхности будет образовываться матка, а в осадок будут выпадать хлопья, не интенсивно, но будут. Это знак качества нашего уксуса. Открывая каждый раз новую бутылку убираем матку и процеживаем от осадка.
А затем на стакан воды чайную ложку уксуса и чайную ложку меда с утра натощак. И витамины и микроэлементы все в одном флаконе!

Рецепт 2019 года.

В этот раз я решил усовершенствовать рецепт приготовления яблочного уксуса из расчета самой популярной посуды в доме россиянина трех-литровой банки.
Потребуется:

• 1,5 килограмма яблок
• 150 граммов сахара
• 1,5 литра воды

Яблоки помыл, приспособлением для отделения сердцевины у яблок и резки на части за 5 минут разделался с яблоками. Сердцевинки отправил вариться в компот.
Роторной теркой с крупной насадной, тоже очень быстро, нашинковал яблоки.
Перекладываем натертые яблоки в банку.
В отдельную стеклянную емкость добавил 150 граммов сахара и залил 300 мл. воды, вместе с сахаром получилось ровно 400 мл.
Берем воду в обьеме 1,2 литра, плюс 0,3 литра которые добавили в сахар (нам нужно 1,5 литра воды), в итоге получилось 1,6 литра вместе с сахаром.
Переливаем в банку с яблоками.
Накрываем банку марлей и убираем в темное место на 10 дней. Мед не добавлял. Дальше все по-рецепту.

18 сентября 2018 года.
Я делал:
2,4 кг яблок, ровно 3 литра воды, 3 не вошло в 5-ти литровую банку, только 2,5 литра и 200 гр сахара. Яблоки были сладких сортов.
03 октября 2018 года
Я процедил нашинкованные яблоки через мелкий икеевский дуршлаг в большую кастрюлю и потом еще раз в туже банку, предварительно помытую, через мелкое металлическое сито.
Получилось примерно половина 5 литровой банки, литра 2,5.
Добавил 150 граммов сахара, хорошо размешал, накрыл снова тряпочной крышкой и поставил на 40 дней на ферментацию.

Последние публикации

• Лепешки как из тандыра
• Желе из творога и ягод
• Оладьи пышные на кефире
• org/Article»> Печенье овсяное
• Капуста со свеклой по-корейски

Мифы, польза и легенды о яблочном уксусе

Если вы чем-то похожи на меня, то последний раз, когда вы покупали яблочный уксус, это было частью какой-то сомнительной схемы очищения или оздоровления. Я купил бутылку «Брэгга» — золотого стандарта тонизирующих средств нео-хиппи — в надежде, что мутная коричневая жидкость изменит последствия чрезмерного декадентского образа жизни.

В конце концов, Ким и Кортни Кардашьян, Дженнифер Энистон и Кэти Перри — лишь немногие из знаменитостей, которые связывают свое процветающее здоровье кишечника и фигуру с регулярным употреблением яблочного уксуса (или ACV). Виктория Бекхэм утверждает, что первое, что она делает каждое утро, — это выпивает. Вы можете найти бесчисленное множество ютуберов и личностей из TikTok, принимающих участие в #applecidervinegarchallenge, гримасничающих, когда они выпивают порцию или две каждый день в течение недели или месяца, документируя предполагаемые физические преобразования для своих подписчиков.

Другими словами, ACV — это то, что вы часто (неохотно) пьете, потому что оно должно быть полезным для вас, а не то, к чему вы стремитесь, потому что оно приятно на вкус. «Я часто добавляю яблочный уксус в горячую воду, — сказала Элизабет Херли The Cut еще в 2017 году. — У него отвратительный вкус».

ACV — это гораздо больше, чем его репутация в Интернете как детокс-тоника и супертоплива для похудения. История ACV переплетается с глобальным распространением яблок и трансформациями ферментации. В Америке яблочный уксус является ингредиентом, который прослеживает колониальные поселения на границе, отражает переход от домашней еды к промышленной и превращает алкогольное наследие в полезное наследие.

Если вы спросите Кирстен Шоки, соучредителя школы ферментации и автора книги Домашний уксус , , все это было немного неизбежно. Ну, по крайней мере, та часть, где яблоки превратились в уксус. «Уксус случается, хотите вы того или нет», — говорит она. Плоды созревают и опадают, а дикие дрожжи сбраживают сахар до спирта. Когда лоси, обезьяны и птицы напиваются этим натуральным самогоном, в них налетают бактерии, в частности, тип бактерий, известный как Acetobacter. Эти микробы питаются алкоголем, переваривая его и превращая в уксусную кислоту. Шоки учит, что ключом к производству уксуса является поддержание естественного процесса брожения: подача нужного спирта, теплое пространство и контейнер с достаточной площадью поверхности, чтобы обеспечить Acetobacter кислородом, необходимым для работы.

ACV был воротами Шокки к производству уксуса. Она и ее семья переехали в южный Орегон в 1998 году. «У нас на участке росли все эти старые яблони, — вспоминает она. «Одной из наших первых покупок был пресс для сидра. У нас были маленькие дети, поэтому мы использовали его в основном для яблочного сока». Но «как только плоды сорваны, начинается гонка со временем». Вместо того, чтобы бороться с неизбежным, они приняли его. Часть сока стала крепким сидром, чтобы пить самим и делиться с друзьями. Некоторые стали уксусом.

Яблочный уксус

Получить этот рецепт

Яблони связывают Шокки с давней американской традицией производства яблочного сидра и ACV. Яблочный сидр — алкогольный — когда-то был основным напитком в американских колониях и ранней республике, а приготовленный из него уксус был обычным делом в каждой кладовой.

Яблоки не являются коренными жителями Америки. Первоначально одомашненный в Центральной Азии, этот фрукт путешествовал с потоками войны и торговли по Шелковому пути в Западную Европу. По словам Реджинальда Смита, основателя Supreme Vinegar, компании по производству уксуса кустарным способом за пределами Филадельфии и автора увлекательной истории, первое надежное документальное свидетельство о яблочном сидре и яблочном уксусе находится в средневековой Нормандии.0011 Вечная приправа . Он объяснил, что норманнское завоевание «принесло [сидр и яблочный уксус] на Британские острова, когда прошел Вильгельм Завоеватель» в 1066 году. Из Британии выращивание яблок перебралось в американские колонии, где оно процветало в Новой Англии.

Затем яблоки пересекли Североамериканский континент, их несли колонисты-поселенцы, которые официально заявили о своих правах на территорию, посадив фруктовые деревья. Одним из тех, кто помогал распространять фрукты, был Джонни Эпплсид. (Да, он был реальным человеком!) Родившийся в Массачусетсе в 1774 году под именем Джон Чепмен в свои 20 лет он путешествовал по тогдашним границам — Западной Пенсильвании, Огайо и Индиане — сажая семена яблок и продавая саженцы колонистам, жаждущим владеть землей.

Яблоки обычно выращивают путем прививки. Но Appleseed настоял на том, чтобы вырастить свои яблоки из семян. Являясь миссионером эксцентричной христианской секты, известной как сведенборгианцы, Эпплсид учил, что прививка — это форма пытки растений. Тем не менее, яблони, выращенные из семян, дают плоды с непредсказуемым вкусом и часто радикально отличаются от плодов родительского дерева — яблоки, которые носят вызывающее воспоминания прозвище плюющиеся. Кислые, горькие и сложные, эти фрукты не так хороши для еды, но отлично подходят для приготовления самогона.

«Вот почему он был так популярен», — пишет Майкл Поллан об Appleseed в своей книге Ботаника желания . — Это был парень, принесший выпивку.

Дом Шоки — на земле племени Такелма, как она отмечает, — был за пределами досягаемости болтовни Джонни Эпплсида, но обычай сажать яблони, чтобы претендовать на территорию, двинулся на запад вместе с границей. Некоторые историки считают, что головокружительное разнообразие американских яблок связано с этой практикой выращивания семян; в конце 19го века в этой стране выращивали около 14 000 различных сортов яблок. Это означало, что в каждом регионе — практически в каждой усадьбе — был свой особый сидр и свой особый уксус. «До середины 19 века уксус делали дома, — объясняет Смит.

«ACV был чем-то вроде крестьянского уксуса», — размышляет он. «Солодовый уксус, который приходилось импортировать, был первоклассным уксусом, уксусом для джентльменов . Затем Хайнц начал его серийное производство [в конце 19веке], и это стало таким же распространенным явлением, как и все остальное».

Индустриализация, превратившая солодовый уксус из роскоши в товар, также стала началом конца ароматного домашнего яблочного уксуса, приготовленного из грубых местных яблок. Технологии ускорения и иного улучшения производства уксуса использовались сотни лет. Все чаще американцы ходили в магазин, чтобы купить бутилированный уксус, изготовленный одним из этих способов, а не в своих подвалах. Умеренность и сухой закон прозвучали последним похоронным звоном, поскольку они разрушили бизнес по производству крепкого сидра, который уже был ослаблен конкуренцией со стороны пива. Яблоневые сады перешли от производства сидра к выращиванию сладких «десертных» яблок для выпечки, еды и приготовления сока, которые сейчас являются стандартом.

В середине 20-го века был разработан новый промышленный процесс производства уксуса: глубинное брожение. Этот метод, первоначально разработанный для ускорения производства пенициллина во время Второй мировой войны, включает в себя принудительную подачу кислорода через резервуары для брожения, что ускоряет бактериальное преобразование спирта в кислоту. То, на что раньше уходили месяцы, теперь можно было сделать за дни. Большинство коммерческих уксусов в настоящее время производятся с использованием этого метода и разбавляются до приемлемой кислотности, фильтруются для прозрачности и пастеризуются (стабилизируя продукт и убивая все живые бактерии).

«Это позволило дешево производить огромные объемы уксуса, — сокрушается Смит, — но ценой ухудшения вкуса», поскольку вкусовые соединения «удаляются».

При всем удобстве и надежности стандартизированного серийно выпускаемого яблочного уксуса промышленный продукт открыл дверь своему аналогу: сырому, непастеризованному продукту, продаваемому из-за его пользы для здоровья.

Хотя уксус (всех видов) использовался в качестве антисептика, очищающего раствора и терапевтического тонизирующего средства для пищеварения с древних времен, нынешняя мода на лечение ACV имеет более поздние корни. Смит считает, что первым, кто продвигал пользу яблочного уксуса для здоровья, был Д. К. Джарвис, сельский врач из Вермонта, который выступал за регулярное употребление уксуса в свои 19 лет.59 книга Народная медицина.

Но главной силой, стоящей за распространением сырого, непастеризованного яблочного уксуса, был натуропат с даром саморекламы: Пол С. Брэгг. Родившийся в 1895 году, Брэгг зарекомендовал себя как гуру альтернативного здоровья в Голливуде, а затем на Гавайях, где он проповедовал секрет достижения вечной молодости и крепкого здоровья с помощью сыроедения и дыхательных упражнений вплоть до своей смерти в 1976 году от сердечного приступа. Газетная реклама его поваренной книги 1972 года показала 77-летнего мужчину, играющего мускулами в крошечном купальнике, с подписью: «Ему 9 лет».1 год молодой». (Похоже, Брэгг регулярно прибавлял к своему возрасту десять или более лет, чтобы приукрасить свою энергию.) В 1970-х годах был опубликован первый из буклетов Брэгга, рекламирующий сырой, непастеризованный яблочный уксус в качестве лечебного напитка.

Сиреневый уксус

Получить этот рецепт

Это совпало с подъемом контркультурного движения за натуральную пищу, которое приняло коричневое, зернистое и «полностью натуральное» в своем отказе от рафинированных, отбеленных и сильно обработанных продуктов из промышленная система питания. Учение Брэгга резонировало с этим духом.

В последнем выпуске брошюры Брэгга ACV под названием «Чудесная система здоровья с яблочным уксусом» рекламируется ежедневная доза ACV как лекарство от всех болезней. Хотите похудеть? Попробуйте ACV! Слишком худой? То же самое! ACV также рекомендуется для лечения облысения, болезней почек, болезней сердца, «женских проблем» и многих-многих других вещей.

Насколько я могу судить, торговая марка Брэгга ACV «с матерью» — доказательство его живых бактериальных культур и символ его антииндустриального кредо — впервые появилась в национальных магазинах в 1990-х, когда компанией руководила Патрисия Брэгг, невестка Пола К. Брэгга. К 2000-м годам яблочный уксус зарекомендовал себя как идеальное тонизирующее средство для нашего недостаточно застрахованного, помешанного на гидратации и здорового образа жизни века, когда мы все ищем один странный трюк, который действительно работает.

Красивая ирония. Своими корнями в алкогольной американской культуре крепкого сидра ACV стал противоположностью: детокс-тоник, который обещает смыть накопленный избыток наших развратных дней и остатки наших читерских дней, оставив нас с подтянутыми, хорошо увлажненными телами чистых. — поедание инфлюенсеров.

Одним из таких влиятельных лиц является поп-звезда Кэти Перри. Певица и Патриция Брэгг ходили в одну и ту же церковь в Санта-Барбаре, штат Калифорния, и Перри начала принимать ежедневные дозы яблочного уксуса в детстве, чтобы успокоить голосовые связки. Она остается истинно верующей. Перри и ее жених Орландо Блум сблизились из-за яблочного уксуса, когда они оба взяли с собой многоразовые бутылки с водой с добавлением яблочного уксуса на одно из своих первых свиданий. Они так полюбили ACV, что фактически купили компанию! Перри и Блум были частью группы инвесторов, возглавляемой частной инвестиционной компанией Swander Pace Capital, которая приобрела Bragg Live Food Products в 2019 году.. Каждая драже Bragg’s — это ka-ching в кармане Перри.

Научная база заявлений о ACV намного тоньше. Есть некоторые свидетельства того, что ежедневное потребление яблочного уксуса может иметь незначительные последствия для тех, кто стремится контролировать уровень сахара в крови или снизить уровень холестерина. Есть несколько небольших исследований, показывающих минимальное ускорение потери веса. Но неясно, являются ли эти преимущества специфическими для яблочного уксуса или связаны с уксусной кислотой, которая содержится в любом старом уксусе.

А мать? Почему она такая большая проблема? Технически, уксусная мать (слой счастливо пережевывающих бактерий, которые сливаются в слизистую пленку целлюлозы в процессе производства уксуса) не является пробиотиком, поскольку уксуснокислые бактерии, входящие в его состав, не могут выжить в нашем кишечнике. Его основной компонент, клетчатка, не усваивается. Шоки и Смит отмечают, что от его потребления могут быть преимущества, которые еще предстоит измерить или количественно оценить. Но многие кустарные производители уксуса не включают материнский уксус в свои продукты, потому что он не влияет на вкус.

Морковно-имбирный куст

Получите этот рецепт

Итак, если яблочный уксус не является волшебным эликсиром, который гарантирует нам долгие годы сияющего здоровья, густых локонов и сияющей кожи, зачем нам вообще беспокоиться?

«Из-за вкуса!» — говорит Родриго Варгас, основатель компании American Vinegar Works, которая производит уксус небольшими партиями с использованием методов 19-го века в бывшей кузнечной мастерской в ​​Вустере, штат Массачусетс.

Варгас хочет, чтобы его уксусы «связывались с ощущением места и пространства». И никакой фрукт лучше не представляет терруар Новой Англии, чем яблоко. «Если бы яблоки были вином, этот район был бы долиной Напа», — хвастается Варгас. Используя сидр, приготовленный из местных яблок, в сочетании с небольшим количеством приготовленного яблочного сока, ACV от American Vinegar Works имеет кисло-сладкий привкус agrodolce, который подчеркивает сложные яблочные ароматы.

Исайя Биллингтон, который вместе со своей партнершей Сарой Конезио основал Keepwell Vinegar, также рассматривает производство уксуса как способ найти и сохранить ароматы в окрестностях Западной Пенсильвании.

Производство уксуса, по его словам, «помогает нам тесно взаимодействовать с общим ландшафтом местного сельского хозяйства». Это означает использование продуктов, которые не могут быть проданы в первую очередь из эстетических соображений или которые не могут вовремя попасть на рынок. «Мы работаем на полях урожая».

Он описывает йоркское яблоко, один из сортов, из которого Кипвелл делает уксус: «Оно очень уродливое», — говорит он. «Как-то наклонно. Похоже, что кто-то отфотошопил яблоко и вытащил один из углов». Обычно выращиваемый для сидра и яблочного пюре, йоркский сорт приобретает «действительно замечательные качества, которые проявляются только после определенного времени выдержки в бочке». Keepwell выдерживает и выдерживает уксус в дубовых бочках не менее года, после чего он начинает приобретать то, что Биллингтон описывает как «медовый аромат».

«Мы здесь не для того, чтобы быть товаром, — говорит он. «Мы являемся возможностью для людей больше увлекаться кулинарией и больше готовить с вещами, которые имеют много вкуса».

Чернично-лавандовый куст

Получить этот рецепт

К этому моменту вы можете подумать о том, чтобы разыскать какой-нибудь крафт ACV. Но есть только так много винегретов, которые вы можете сделать. Как еще можно насладиться всей силой уксуса?

Одно вкусное предложение: кусты.

Эксперт по коктейлям Майк Дитч вспоминает, как у него появился первый куст. Это было на Tales of the Cocktail, ежегодном собрании любителей спиртных напитков в Новом Орлеане в июле 2008 года, когда в городе было невыносимо жарко и влажно. Коктейль на основе кустарника с кашасой и соком лайма был как нельзя кстати. «Мы все были просто поражены тем, насколько освежающим был этот напиток», — вспоминает он. «Некоторые из нас пошли домой и начали экспериментировать с кустарниками».

Сюда входит Дитч. Его книга «Кусты : старомодный напиток для современности » представляет собой путеводитель по огромному миру этих непреодолимых напитков. Кустарники, как говорит мне Дитч, родились в Британии 17-го века и получили свою кислинку от цитрусовых соков, особенно лимонов и лаймов — , а не от уксуса. В американских колониях цитрусовые было труднее достать. Поэтому колонисты начали использовать имеющуюся у них кислоту: уксусы, в том числе яблочный уксус. Кустарник на основе уксуса — американская инновация.

Чтобы повысить уровень ваших экспериментов с кустами, вы можете даже сделать свой собственный яблочный уксус, начав с бутылки крепкого сидра. Supreme Vinegar, компания Смита, продает начинающим производителям уксуса стартовые культуры бактерий, которые помогут вам начать работу. (Многие коммерческие уксусы пастеризованы и не содержат живых культур.)

Или вы можете начать с самого начала, приготовив собственный сидр из яблочного сока и винодельческих или дикорастущих дрожжей. Может быть, вы захотите добавить травы, цветы или другие фрукты для ферментации и придать своему яблочному уксусу немного фанка. Книга Шокея, Домашний уксус , — отличный ресурс как для новичков, так и для опытных производителей уксуса, в котором описываются инструменты и методы приготовления уксуса, а также предлагаются пошаговые инструкции и великолепные фотографии уксусов всех цветов радуги.

Экспериментирование с уксусом приветствуется. «Все, в чем есть сахар, со временем станет уксусом», — говорит Шоки. Это означает, что есть много возможностей для экспериментов со вкусом.

«Если это не очень хорошо, — смеется Шоки, — вы все равно можете использовать его в качестве чистящей жидкости!»

Кустарник сельдерея

Получить этот рецепт

15 рецептов яблочного уксуса

• 01 из 15

  Ель

  В качестве более легкой альтернативы сливочному картофельному салату на основе майонеза используйте заправку из яблочного уксуса. Этот старомодный картофельный салат — более здоровый, слегка острый вариант, который отлично сочетается с барбекю. Готовьте это блюдо за пару часов до подачи на стол для лучшего вкуса.

• 02 из 15

  Ель

  Заправка из бекона делает салат запоминающимся. Теплый винегрет слегка подвялит зелень и добавит пикантности. Уксус придает остроту, чтобы сбалансировать соленый бекон и сахар.

• 03 из 15

  Maxmilian Stock Ltd / Getty Images

  В качестве народного средства, которое обязательно добавит остроты в вашу жизнь, попробуйте огненный тоник на основе яблочного уксуса. Смесь имбиря, хрена, острого перца, куркумы и лемонграсса обладает мощным действием и может просто отпугнуть простуду.

• 04 из 15

  Ель / Дайана Рэттрей

  Маринованная капуста готовится быстро и легко, она может стать красочной начинкой или гарниром. Используйте для бутербродов барбекю, тако или подавайте вместе с жареной или жареной свининой.

• 05 из 15

  Ель

  Мгновенный горшок делает эти овощи, приготовленные на медленном огне, быстрым вариантом для буднего дня. Сочетание бекона, коричневого сахара и уксуса превращает свежую листовую капусту в восхитительный гарнир. Подавайте с любимым мясным гарниром или рыбой.

• 06 из 15

  Ель

  Для рваной свинины нужен отличный соус, а для отличного соуса нужен яблочный уксус. В этом столовом соусе уксус сочетается с кетчупом, горчицей, коричневым сахаром и специями. Подавайте его отдельно или смешайте с мясом перед приготовлением бутербродов.

• 07 из 15

  Ель / Дайана Рэттрей

  Свиные ребрышки медленно тушите с яблочным сидром и уксусом, чтобы получилось нежное и ароматное основное блюдо. После похода в духовку мясо легко отвалится от кости. Подавайте с картофельным пюре, чтобы впитать весь вкусный соус.

• 08 из 15

  Ель / Диана Чиструга

  Эти быстрые соленья из холодильника получают свой острый, освежающий вкус благодаря яблочному уксусу. Хрустящая закуска не требует консервирования, поэтому ее легко приготовить в любой момент и наслаждаться ею уже на следующий день.

• 09 из 15

  Ель / Диана Чиструга

  Салат из капусты является обязательным условием для любой хорошей кухни, и в этом классическом рецепте в заправке используется яблочный уксус для придания пикантности вкусу. Добавьте немного или много майонеза, чтобы добиться желаемой кремообразности, или вообще не добавляйте его.

• 10 из 15

  Ель / Кристина Ванни

  Хотя пирог с уксусом может показаться не очень вкусным, не судите об этом десерте по названию. Сладкий, пряный пирог с заварным кремом приобретает тонкий приятный привкус от небольшого количества яблочного уксуса. Изюм и орехи придают текстуру десерту.

• 11 из 15

   Ель

  Ключ к отличным ребрышкам в стиле Мемфис — качественный соус для швабры. Сочетание уксуса и приправ помогает сохранить мясо влажным и ароматным, пока оно медленно готовится. Для достижения наилучших результатов используйте натирание Memphis.

• 12 из 15

  Ель / Кара Кормак

  Приготовление бекона, лука, уксуса, коричневого сахара и специй приводит к липкому сладкому, острому и соленому джему из бекона, который восхитительно сочетается практически со всем. Попробуйте добавить его к следующему жареному сыру.

• 13 из 15

  Ель / Дайана Рэттрей

  Зеленая фасоль, желтая восковая фасоль и фасоль — основные ингредиенты этого салата из трех бобов. Пикантно-сладкая заправка из яблочного уксуса и сахара придает классическому гарниру фирменный вкус.

Сон ребенка в 2 месяца: как уложить младенца спать

24.10.2019

42

В 2 месяца малыш все еще должен много спать. В раннем возрасте сон является основой полноценного развития центральной нервной системы младенца и здорового роста его организма. 

Разбираем, что важно знать о сне детей в этом возрасте!

Как должен спать ребенок в 2 месяца

К 2-2,5 месяцам вы заметите, что если ваш малыш до этого постоянно спал, теперь он просыпается чаще, ведет себя активнее днем, проявляет больший интерес к окружающим. Это связано с тем, что при рождении в крови новорожденных содержался материнский мелатонин, который поступал ребенку через плаценту. А с 2-2,5 месяцев у малышей начинает постепенно вырабатываться собственный гормон сна. К 3 месяцам также появляются изменения в колебаниях гормона кортизола. Эти два гормона будут определять в будущем сон малыша.

Сколько должен спать малыш в 2 месяца?

На втором месяце жизни ребенок спит 14-17 часов в сутки.  

К этому возрасту сон приобретает все большую организацию. С 6 недель отрезки сна становятся длиннее ночью. Цикл сна состоит из быстрой и медленной фаз. Во время быстрого сна детки могут ворочаться, агукать, вздрагивать. В период медленной фазы сон у малышей более глубокий и крепкий. В конце каждого цикла между снами детки просыпаются. И в 2 месяца задача родителей — помочь крохе уснуть обратно любым способом. 

Сколько должны спать двухмесячные дети днем?

В этом возрасте у ребенка появляется более понятная структура сна днем. Начало и их длительность пока что еще будут меняться, как и время бодрствования малыша между снами. Вы можете придерживаться графика с 4-6 дневными снами. Один из снов будет длинным — около 2 часов. 

Малыш начнет спать циклами по 40-45 минут. Это обусловлено продолжительностью одного цикла сна и не говорит о том, что ребенок высыпался, если он просыпается через этот период времени. При необходимости повторно уложите малыша.

Если ребенок в один дневной сон спит  слишком долго (более 3 часов), правильно лучше его разбудить.  

Кроха может сейчас бодрствовать не более 1 часа-1 часа и 15 минут. Но стоит не допускать переутомления, следить за признаками усталости и брать во внимание продолжительность предыдущего сна ребенка.

Если ребенок затихает, теряет интерес к окружающим предметам, начинает тереть глазки, направляет взгляд в одну точку, ни с того ни с сего начинает нервничать и просить кушать, значит он хочет спать и необходимо переходить к укладыванию. Если ребенок капризничает и плачет, то он уже переутомлен.

Малыши второго месяца жизни прекращают спать везде. Поэтому очень важно в детской комнате организовать подходящие условия и безопасное место для сна.

Важно создавать темноту на все сны, включать белый шум и следить за температурой и влажностью в детской.

Кроватка является лучшим местом для отдыха ребенка. В ней не должно быть ничего лишнего — только упругий матрас с простыней на резинке. Малыш засыпает на руках, а при перекладывании в кроватку просыпается? Подождите минут 20, чтобы младенец крепко уснул, и тогда меняйте место сна.  

Если есть проблемы с дневным сном, смотрите бесплатный мастер-класс ДНЕВНОЙ СОН РЕБЕНКА: 3 ШАГА К ПРЕДСКАЗУЕМОСТИ

Ночной сон грудничка в 2 месяца

Длительность ночного сна постепенно увеличивается. Ребенок уже уходит в ночь раньше и меньше «гуляет» между циклами сна. Но пока еще время укладывания не столько важно как то, высыпает ли кроха норму сна. Ночной сон двухмесячного ребенка длится около 9-10 часов с пробуждениями на кормления. Какой должен быть распорядок ночных кормлений, подскажет педиатр. Младенец будет скорее всего просыпаться 2-4 раза ночью, чтобы поесть.

Пробуждения по ночам связаны не только с голодом, но и с другими факторами

• Ребенок переутомлен — так бывает, если мама пропустила нужное время укладывания или когда малыш мало спит во время дневного сна. 
• Также, наоборот, если ребенок спит регулярно больше днем, чем ночью. У крохи происходит путаница дня и ночи. 
• Малыш испытывает физический дискомфорт (в комнате слишком жарко/холодно, сухой воздух и т. п.) или у него болит животик. 

Некоторые детки в этом возрасте уже могут ненадолго сами себя успокаивать, посасывая палец. Но до 4 месяцев им все еще необходимо получать максимум поддержки от родителей: помочь расслабиться и уснуть обратно при пробуждении. 

Здесь, кроме груди или бутылочки, вам поможет: пеленание, пошикивание, укачивание. Лучше всего чередовать все способы успокоения. 

Пеленание защищает ручки и ножки от вскидывания — малыш не будит себя ими, а вам удобнее перекладывать  кроху в кроватку. При пеленании младенец находится в положении, напоминающим ему внутриутробную атмосферу (темноту и тесноту). А пошикивания и укачивания еще больше успокаивают при засыпании.

Ребенок готов к введению ритуала на сон.

Ежедневно повторяющиеся действия перед сном настраивают его на отдых и облегчают укладывание. Включите в ритуал массаж, пеленание, кормление, ношение ребенка на руках. В конце прочитайте сказку или спойте колыбельную. Разделение кормления и засыпания поможет ребёнку  в будущем научиться засыпать самостоятельно, не полагаясь только на грудь. Постепенно еда станет частью ритуала, а не единственным способом уснуть. 

Кормление и сон

Режим кормлений остается по требованию. Так как смесь переваривается медленнее, приемы пищи будут реже у детей на ИВ. 

Количество прикладываний при грудном вскармливании днем будет примерно 6-9, ночью от 2 до 4 раз. Для двухмесячного малыша достаточно около 800-900 мл. молока или 700-750 мл. смеси в сутки. Кормление ребенка по требованию обычно происходит в течение 15-20 минут.

У малыша второго месяца жизни появляется потребность контакта с окружающим миром. Он начинает отвлекаться на стимулы внешней среды во время сосания и съедает меньшее количество молока или смеси днем, чем ему требуется. Поэтому предлагайте грудь на сон и после пробуждения. А во время кормления уединитесь с рбенком в тихом месте, затемните комнату, чтобы ничто его не отвлекало, и предложите грудь в спокойной обстановке.

Поделитесь, как спит ночью и днем ваш младенец?

Понравиласть статья? Оцените:

Голосов: 139

12 способов научить маленького ребенка спать по ночам | e1.ru

Марина Румянцева — консультант по детскому сну, член Российского общества сомнологов

Коллаж: Артем Устюжанин / Е1.RU, Анна Рыбакова / Е1.RU

Поделиться

Четыре года назад молодая мама из Екатеринбурга Марина Румянцева столкнулась с тем, что ее четырехмесячная дочь перестала нормально спать. Она часто просыпалась по ночам, не давала покоя родителям, которым приходилось вставать к ребенку по 7–10 раз за ночь.

— До четырех месяцев дочка спала идеально. Где ее положишь — там и уснет. Но как только ей исполнилось четыре месяца, ребенка будто подменили: она стала просыпаться всё чаще. Всё, что раньше работало, больше не помогало, — вспоминает Марина.

Марина и сама почти перестала спать, постепенно накапливалась усталость.

— Меня тошнило по утрам, я часто была в предобморочном состоянии. Дремала утром, пока дочка играла на полу, и присматривала за ней одним глазом. Отсутствие нормального сна действовало на меня физически. Я была раздражительной, не было настроения играть с ребенком после особенно сложных ночей, — рассказывает молодая мама.

Первое время родители пытались решить проблему самостоятельно — не вышло. Тогда они обратились за помощью к врачам, чтобы исключить физиологические причины беспокойного сна.

— В нашем случае дочка была совершенно здорова, но нам все-таки посоветовали лечение с помощью ноотропных веществ. Мы решили не спешить и обратиться за вторым мнением. В то же время я стала изучать проблемы сна. Так я узнала, что инсомнию можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии, и только если она не действует, обратиться к лекарствам, — рассказывает Марина.

Марине удалось наладить сон ребенка без препаратов, при этом она продолжала всё глубже изучать особенности инсомнии. Так молодая мама даже получила диплом консультанта по детскому сну. Теперь Марина сама дает консультации молодым родителям о том, как вернуть нормальный сон их детям, и ведет блог о здоровом детском сне в Instagram.

Мы попросили Марину Румянцеву дать несколько советов для читателей Е1.RU.

Проблемы со сном испытывают порядка 50% детей, живущих в мегаполисах

Коллаж: Анна Рыбакова / Е1.RU

Поделиться

— Будьте готовы к тому, что первые два месяца ребенок будет часто просыпаться ночью. Днем его сон также будет беспорядочным. Он может спать то по 20–40 минут, то засыпать сразу на 2 часа. Это нормально. Но помните, что со временем ночной сон должен удлиняться. Вы можете ускорить этот процесс, следуя простым правилам.

С 2 месяцев я советую максимально затемнять комнату с помощью плотных штор. Так ребенок поймет, что наступила ночь и ему нужно спать. Конечно, ребенок всё еще будет просыпаться ночью до тех пор, пока ему будут нужны ночные кормления. Включать свет и начинать с ним играть не нужно. Попробуйте покормить и убаюкать его в темноте.

Ребенок никогда не устанет настолько, чтобы сказать: «Мама, я хочу спать. Почему ты не несешь меня в кроватку?» Он ведь еще и говорить-то не умеет. Поэтому важно, чтобы родители сами принимали решение за своего ребенка и предугадывали момент, когда наступит время сна.

Помните, что чем младше ребенок, тем больше он уязвим. Пять лишних минут — и он уже перегулял, переутомился. В таком состоянии уложить его будет трудно. Обычно ребенок начинает кричать, вырываться, и мама думает: «Наверно, он не хочет спать!» На самом деле он хочет спать настолько, что у него уже нет сил.

Как понять, что ребенок устал и готов лечь в кроватку?

Для детей до полугода признаками усталости может быть «залипание» (взгляд в одну точку), прикосновения к ушам, носу, зевки. Также следите за засыпанием ребенка: если он уснул спокойно минут за 10–15, то вы уложили его вовремя.

Будьте готовы, что после полугода укладываться спать малыш будет все более неохотно. Детям кажется, что спать — «это скучно».

Прохладный влажный воздух — еще одно условие, чтобы ребенок мог спать лучше. В комнате должно быть 20–23 градуса тепла. Перед сном помещение стоит проветрить, чтобы по нему циркулировал воздух. Также я советую использовать увлажнители воздуха. Из-за сухости слизистой носоглотки ребенок может машинально прикасаться руками к носу, пытаясь устранить помеху, и из-за этого просыпаться.

Если во время сна ребенок постоянно храпит или часто дышит ртом, это признак того, что нужно обратиться к лору. Возможно, у малыша обструктивное апноэ сна. Его также называют «болезнью остановки дыхания во сне». Это когда храп внезапно обрывается и возникает пугающая остановка дыхания. После этого спящий человек громко всхрапывает, иногда ворочается и потом снова начинает дышать.

Белый шум — это монотонный звук, записанный на разных частотах. Секрет в том, что он позволяет человеку плавнее переходить из одного цикла сна в другой. Так сон становится более восстанавливающим. Обычно родители используют белый шум, если рядом живут громкие соседи или за окном идет стройка.

Громкость белого шума не должна превышать 50 дБ, его источник должен находиться на расстоянии 2 метров от кроватки. Многие мамы боятся, что для ребенка это громко. На самом деле это не так. Я измеряла те же самые звуки (прибоя, едущей машины) в жизни, и они оказались намного громче — от 60 до 70 дБ.

Родители часто думают, что звук движущегося поезда или машины выбирают только мальчики, но на самом деле это не так: девочки их тоже любят

Коллаж: Анна Рыбакова / Е1.RU

Поделиться

Во время сна вы можете включать звук работающего пылесоса, вытяжки, льющейся на кухне воды, ветра, водопада, летящего самолета и едущей машины и т. д. Звук подбирается индивидуально в зависимости от того, что нравится ребенку.

В моей практике был случай, когда ребенок протестовал против любого белого шума. Какой бы звук ему ни включали, он показывал, что ему это не нравится. Мы перебрали много вариантов, и когда, наконец, включили звук движущегося поезда, он просто обмяк. Теперь спит только с ним.

Уложить ребенка в кроватку поможет ежедневная рутина — ритуал, который вы будете раз от раза повторять перед сном. Каждый вечер вы можете читать книгу, потом закрывать шторы, включать ночник с приглушенным светом, кормить ребенка, делать массаж и т. д. Можно включить расслабляющую музыку или белый шум. Все это помогает гиперактивным детям успокоиться, особенно если в доме находятся гости.

Просмотр ТВ-передач перед сном — это не отдых. В это время у ребенка работает зрительный анализатор, а мозг продолжает обрабатывать информацию. Кроме того, телевизор, как телефоны и другие гаджеты, — это источник белого света. Он разрушительно действует на гормон сна мелатонин. Поэтому лучше не смотреть телевизор хотя бы за полтора часа до сна. Устраивать в это время звонки по скайпу с бабушками тоже не нужно, чтобы не перевозбудить малыша.

Желательно, чтобы во время сна был выключен телевизор. Многие родители думают так: если ребенок научится засыпать под телевизор, то сможет спать в любых условиях. На самом деле это неуважительно по отношению к потребностям ребенка. Лучше создайте ему комфортные условия для сна, чтобы он смог максимально восстановиться.

Одна из проблем мегаполисов — излишек освещения. В Екатеринбурге много фонарей и светящихся билбордов. Все это также негативно влияет на качество сна. Напротив моего дома есть кафе, а над ним огромный светодиодный экран. Он очень ярко светил и днем, и ночью и при этом переливался разными красками. Чтобы снова нормально спать, нам пришлось использовать плотные шторы, пока его не стали выключать на ночь после чьей-то жалобы.

Если долго спать днем, то ночью или под утро могут начаться ночные гулянья. В таком случае время дневного сна стоит ограничивать. Если младенец спит дольше 2–2,5 часа, разбудите его и займите игрой. При этом помните, что бодрствовать весь день в силу возраста ребенок не может. Он будет уставать и не сможет нормально развиваться.

Старайтесь соблюдать интервалы сна и бодрствования. При этом в каждом конкретном случае они могут меняться. Так, в 4–6 месяцев у ребенка может быть в среднем 3–4 дневных сна, в 6–8 месяцев — 2–3 дневных сна, в 9–13 месяцев — 2 дневных сна. Чем позже вы перейдете на один сон, тем лучше. Хорошо, если это произойдет в возрасте с 15 до 18 месяцев. Следите, чтобы единственный дневной сон составлял не менее 2 часов. Это позволит ребенку высыпаться.

В графике указаны средние значения, которые в каждом конкретном случае могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка

Инфографика: Анна Рыбакова / Е1.RU

Поделиться

Переход на один дневной сон должен происходить постепенно. В противном случае ребенок может постоянно хотеть спать, нервничать, скандалить и не слушаться родителей из-за резкого увеличения времени бодрствования. Один сон желательно сохранять, пока ребенку не исполнится 4–5 лет (даже если он будет совсем коротким — по 40–60 минут). Чем позже вы от него откажетесь, тем лучше.

Суммарное значение длительности дневных и ночного сна

Инфографика: Анна Рыбакова / Е1.RU

Поделиться

В 4 месяца ребенок может вдруг начать спать по 30–40 минут, его сон фрагментируется, он недосыпает. Происходит регресс сна — своеобразный скачок развития. Проблема заключается в том, что ребенок по-прежнему хочет спать, но делать это, как раньше, у него уже не получается, а как спать по-другому он еще не знает.

Многие старые способы укладывания со временем начинают работать всё хуже и хуже. Поэтому родителям нужно взять процесс в свои руки и изменить тактику. Попробуйте укладывать ребенка на ночной сон как можно раньше, чтобы удлинить его ночной сон (до 10–12 часов).

Когда моей дочери исполнилось 4 месяца, у нас произошла классическая история с регрессом сна. Возможно, если бы в тот момент мы сразу скорректировали режим и условия сна, многих проблем со сном удалось бы избежать.

Почему ребенок просыпается ночью? Причин может быть несколько: холод или жара, голод (до 9–12 месяцев вполне нормально делать ночные перекусы), беспокоит животик или зубки, болезнь, неправильный режим, накопленная усталость, перевозбуждение перед сном и другое.

Детский сон цикличен, он протекает волнообразно. Чем ближе утро, тем меньше его глубина и тем беспокойнее сон. Особенно если в режиме малыша есть погрешности, то, скорее всего они проявятся во второй половине ночи.

Другая причина заключается в том, что срабатывает ассоциации на засыпание. Как правило, это происходит после 4 месяцев. Малыш засыпает на руках матери, а просыпается у себя в кроватке, куда его переложили уже спящим. Он открывает глаза, а мамы рядом нет. Он начинает переживать: «Где же мама?!» — и плачет.

Самой безопасной позой во время сна для ребенка специалисты называют сон на спине

org/Person»>Коллаж: Анна Рыбакова / Е1.RU

Поделиться

Моя четырехлетняя дочь иногда просит оставить дверь в свою комнату открытой, чтобы видеть свет из другой комнаты. Так ей спокойнее, и она быстрее засыпает. Но если ночью она вдруг просыпается и не видит света, то начинает кричать: «Кто закрыл дверку?» Ей кажется, что ее обманули.

Она, как и тот малыш, засыпала в одних условиях, а проснулась — в других. Но ей уже четыре года, она может говорить и выразить свое недовольство по поводу изменившихся обстоятельств словами. Маленькому ребенку сделать это крайне сложно. Он может показать это только с помощью плача. Но большинство родителей не понимают, что это означает.

Чтобы малыш спокойно спал, попробуйте укладывать его в кроватку сонным, но не спящим, так он проснется в тех же условиях, что и заснул, и ему будет легче уснуть снова без дополнительной помощи.

Ранее укладывание — это то, что нужно любому ребенку в любом возрасте. Ложиться спать рано — это физиологично, потому что обусловлено выработкой определенных гормонов. Вечером, ближе к 21–22 часам наступает пик выработки мелатонина, отвечающий за сон. Утром вырабатывается кортизол, он влияет на желание бодрствовать. Его пик приходится на 5–6 утра, поэтому родители отмечают, что во вторую половину ночи ребенок спит спокойнее.

Постарайтесь, чтобы уже в 19–20 часов ребенок спал. Тогда он получит больше часов максимально глубокого и восстанавливающего сна. С 4–5 месяцев я бы посоветовала укладывать малыша с 18 до 20 часов, чтобы у него был 11–12 часовой сон. Так он выспит норму ночного сна и проснется в физиологически активные часы.

Ранее укладывание имеет и другие плюсы. У родителей появляется много свободного времени в вечерние часы, которые они могут посвятить себе. Одна мама, которую я консультировала, как-то прислала мне такое сообщение: «Марина! Я уже успела постирать, посмотреть пару серий сериала, приготовить ужин и не знаю, что еще делать. Это так классно!»

Оказалось, что материнство может быть совсем другим, что страдать не обязательно, а во время декретного отпуска могут появляться минуты, когда ты можешь почувствовать себя в отпуске, почитать книгу или посмотреть сериал, провести романтический вечер с мужем.

Есть такое понятие, как синдром внезапной смерти младенца. Это когда ребенок погибает во время сна по неизвестной причине. Примерно треть случаев младенческих смертей связана с тем, что родители неправильно организовали спальное место ребенка. Например, ребенок может задохнуться, если в кроватке есть мягкие предметы (одеяла, бортики), просто уткнувшись в них носом. В безопасной кроватке должны быть только матрас, туго натянутая простыня и ребенок.

Если ребенок спит с вами, выделите ему отдельное место. Спать между мамой и папой небезопасно. Ребенок может несколько раз перевернуться, упасть и оказаться между диваном и стеной, задохнуться. Клиентки рассказывали, что просыпались среди ночи, а ребенка рядом не было. Они начинали его искать, и оказывалось, что он под одеялом — весь красный, ему не хватало воздуха.

Как обеспечить безопасность во время совместного сна?

Можно использовать бортики для кровати (сетку), которая фиксируется под матрасом. Так вы можете быть уверенными, что ребенок не уползет и не упадет. Противопоказанием для совместного сна может быть избыточный вес одного из родителей (ребенок может скатиться в вашу сторону), прием препаратов или других средств, угнетающих нервную систему.

Более безопасным вариантом может стать сон в приставной кроватке, хорошо прикрепленной к вашей. Самая безопасная поза сна младенца — на спине.

Часто в первые месяцы после рождения ребенка мама лишается сна. Это приводит к тому, что со временем у нее накапливается усталость. Ее ресурс постепенно исчерпывается. Это может привести к послеродовой депрессии.

Иногда мамы приходят ко мне и просят вновь научить их любить своего ребенка. Они говорят: «Я срываюсь на своего ребенка. Недавно я ударила малыша, потому что не смогла взять под контроль свои эмоции. Помогите мне снова научиться любить ребенка».

Я рекомендую молодым мамам не стесняться просить помощи близких в быту или уходе за ребенком, стараться больше отдыхать вместо каких-то несрочных дел. А если вы чувствуете что-то подобное (никакой радости, все раздражает, не испытываете любви к ребенку или постоянно срываетесь на него), нужно восстановить свой ресурс, ведь в таком состоянии мама не сможет помочь малышу. В таких случаях лучше всего обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Ранее мы публиковали интервью с директором НИИ ОММ Галиной Мальгиной, которая подробно рассказала, почему матери убивают младенцев и как спасти жену от послеродовой депрессии. Прочитать его вы можете здесь.

Выбрать удобную детскую кроватку можно здесь.

Новорожденный не спит днем ​​

Это шокирует. И крайне напряжно. Обидно и несправедливо. Ваш новорожденный должен был заснуть несколько часов назад. Как это вообще возможно по-человечески? Дело в том, что если ваш новорожденный не спит днем, это, скорее всего, , а не совпадение.

Есть несколько факторов, которые могут способствовать тому, что ваш новорожденный бодрствует, когда он должен был спать несколько часов назад. И это также ситуация с детским сном, которую можно предотвратить и решить!

 

В этом посте я расскажу о причинах, по которым ваш новорожденный не спит днем, и о том, как заставить вашего новорожденного спать, чтобы вы оба были намного счастливее!

Причины, по которым ваш новорожденный не спит в течение дня

Как получить новичок

Причины, по которым ваш новорожденный не спит в течение дня

Оверные

Это самая вероятной причины. почему ваш новорожденный бодрствует, а не спит, поскольку у новорожденных ОЧЕНЬ короткие окна бодрствования, и они могут очень легко переутомиться. Как только новорожденный переутомляется, его становится чрезвычайно трудно уложить спать. Предотвращение переутомления является ключом к успеху, когда речь идет о детском сне.

 

Недостаточная утомляемость

 

Хотя это встречается реже (особенно у новорожденных), возможно, что ваш новорожденный не спит днем, потому что в целом он спит слишком много за 24 часа.

 

В среднем новорожденные спят 16-18 часов в сутки, из них 9-10 часов приходится на ночь (конечно, с перерывом на кормление!) И не забывайте, что все дети разные, поэтому если ваш новорожденный спит немного больше или немного меньше, чем эти средние значения, и он счастлив и выглядит хорошо отдохнувшим, тогда не нужно ничего менять.

 

Однако, если ваш новорожденный не спит днем, а в ночные часы дня он спит намного дольше, чем это среднее значение, рассмотрите возможность немного изменить его график, чтобы увидеть, сможете ли вы более равномерно распределить его сон. на протяжении 24-часового периода.

 

 

Гиперстимуляция

 

Это большой и, к сожалению, распространенный. Вы слышали о том, как я взяла своего новорожденного на бейсбольный матч? Что ж, это была катастрофа. Waaayyyy слишком перевозбуждает. Ей потребовались ЧАСЫ, чтобы наконец заснуть. Я определенно усвоил важный урок о чрезмерной стимуляции.

 

Новорожденные чувствительны к яркому свету, громким звукам и суматохе, происходящим вокруг них. Кроме того, у них очень короткие окна бодрствования. Поэтому, если вы собираетесь брать своего новорожденного на прогулку, убедитесь, что вы по-прежнему соблюдаете соответствующие возрасту окна пробуждения. И если вы вышли из дома и приближаетесь к концу окна пробуждения, вы все равно можете вздремнуть на ходу! Просто используйте хорошо проветриваемый чехол для автомобильного сиденья и портативную звуковую машину, чтобы создать благоприятную среду для сна новорожденного.

Посмотрите мой ролик в Instagram, чтобы узнать, как избежать чрезмерной стимуляции, когда вы находитесь вне дома. Щелкните здесь или на изображении ниже:

 

Проблемы с животиком 

 

Новорожденным, как и нам, трудно заснуть, если они испытывают дискомфорт или боль. Однако, в отличие от нас, они не могут сказать нам, что не так. Вместо этого нам остается играть в детектива.

 

Есть несколько потенциальных виновников газообразования и дискомфорта у вашего ребенка:

• Повязка для языка и губ 
• Неправильная бутылка 
• Пищевая непереносимость
• Рефлюкс

 

Если вы подозреваете, что проблемы с животом могут быть причиной того, что ваш новорожденный плохо спит, то первым делом нужно выяснить причину проблемы и, как всегда, обратиться к педиатру!

 

Если вы еще этого не сделали, загрузите мое БЕСПЛАТНОЕ руководство по сну для новорожденных . Это краткое изложение того, как наладить хороший сон для вашего новорожденного, которое вы можете распечатать и носить с собой! Скачать бесплатно здесь 💤

 

Голоден

 

Опять же, как и мы, ваш новорожденный не будет счастлив засыпать, если он голоден. И опять же, трудно сказать, действительно ли новорожденный голоден, особенно когда он не только любит сосать, но и его единственный способ общения — плач.

Дополнительная забава (читай: хитрость) заключается в том, что получение хороших полных каналов — это немного. Чтобы ваш новорожденный получил полноценное полноценное питание, чтобы он мог заснуть, не чувствуя себя голодным, держите его бодрствующим на протяжении всего кормления. Кормление ПЕРЕД сном совершенно нормально, но мы хотим избежать кормления ДО сна.

Это особенно актуально для кормящих мам, так как во время кормления ребенок получает переднее молоко в начале и заднее молоко в конце. И это заднее молоко, вкусное, жирное и сытное!

 

3-месячная регрессия сна

3-месячная регрессия сна печально известна тем, что является регрессией сна «дерьмовой дремоты». То есть ночной сон хорош, а вот дневной сон развалился.

Если это звучит как ваш новорожденный, посмотрите мой ролик в Instagram, нажав здесь или на изображение ниже:

 

Как уложить новорожденного спать

 

Теперь, когда вы знаете, почему ваш новорожденный может не спать днем, я собираюсь углубиться в содержание, ради которого вы здесь: как уложите новорожденного спать днем.

 

Окна пробуждения и сигналы сна 

 

Позвольте мне еще раз сказать людям сзади: предотвращение переутомления является ключом к детскому сну. И способ предотвращения переутомления двоякий.

1. Следуйте возрастным окнам пробуждения 
2. Улавливайте признаки сна новорожденных и укладывайте их спать ДО того, как они устанут.

 

Большинство родителей удивляются тому, насколько короткими являются окна для пробуждения новорожденного. Скажи мне, если ты один из тех родителей. Готовый? Окна бодрствования новорожденного составляют 60-90 минут. Правильно — очень коротко! И как узнать в этом окне, когда ВАШЕМУ ребенку пора ложиться спать? Лови их сонные сигналы!

 

Признаки сонливости отличаются от признаков усталости. Многие родители думают, что суетливость и потирание глаз являются признаком того, что пора укладывать ребенка спать, однако на самом деле это сигналы УСТАЛОСТИ. Вы следите за тем, чтобы уловить сигналы сна вашего ребенка, прежде чем он устанет.

 

Сигналы сна: 

• Глаза смотрят вдаль
• Спокойное, умиротворенное поведение
• Тонкий зевок
• Красноватый оттенок бровей и век.

 

Так что следите за часами И подсказками вашего ребенка, чтобы знать, когда нужно уложить его спать, чтобы предотвратить переутомление. Если вы в состоянии сделать это, вы обнаружите, что ваш ребенок легко засыпает в течение дня во время дневного сна.

 

Если вы еще этого не сделали, загрузите мое БЕСПЛАТНОЕ руководство по сну для новорожденных . Это краткое изложение того, как наладить хороший сон для вашего новорожденного, которое вы можете распечатать и носить с собой! Скачать бесплатно здесь 💤

 

Успокаивающие приемы 

Если ваш ребенок теряет бананы, и вы знаете, что ему нужно спать, но, похоже, этого не происходит, попробуйте мои шесть успокаивающих приемов.

 

Шесть S: 

 

Пеленание: Новорожденные любят, когда окружающая среда имитирует матку, поэтому используйте плотное пеленание, которое не слишком туго, чтобы ограничивать движение бедер, но и не слишком свободно, чтобы это мешало может расстегнуться.

 

Сосание: новорожденных успокаивает сосание, поэтому может быть полезно предложить соску! Это нормально, что ребенку требуется некоторое время, чтобы освоиться, поэтому продолжайте практиковаться.

Посмотрите мой ролик в Instagram с советами по знакомству с соской, нажав здесь или на изображение ниже:

Шуширование: имитируйте звуки матки, издавая свистящий звук в ухе ребенка, или используйте звуковую машину.

 

Положение на боку: мы знаем, что важно всегда укладывать ребенка спать на спину, но если вы спите контактным сном, когда вы бодрствуете и наблюдаете, пусть ребенок лежит на боку, плотно прижавшись к вашему телу, чтобы смягчить их рефлекс Моро.

 

Качели. Младенцы любят движение, так что вы можете укачивать или слегка покачивать ребенка рядом с собой.

 

Удар: Это моя волшебная пуля! Погладьте брови вашего ребенка или проведите пальцами от его лба к носу. Младенцы находят это успокаивающим, и это побуждает их закрывать глаза.

Оцените мазок для бровей в действии, нажав здесь или на изображении ниже:

Наденьте несколько (или все) из них, и ваш новорожденный скоро заснет!

 

 

Лечение проблем с животом 

 

Это действительно душераздирающе, когда наши новорожденные чувствуют себя некомфортно или испытывают боль. И еще хуже, когда мы не знаем, почему!

 

Проблемы с животом часто встречаются у новорожденных, и если вы подозреваете, что это может быть проблемой, вот несколько вещей, которые следует учитывать: 

 

1. Выпустите газ!

Оцените эту волшебную технику отрыжки, нажав здесь или на изображении ниже: 

2. Проверьте, не сужен ли язык/губа 

3. Попробуйте другую бутылочку 

4. Оцените наличие рефлюкса 

5. Оцените свой рацион исключая различные возможные проблемы. У меня есть целая статья «Как помочь ребенку с газами», и, как всегда, пожалуйста, поговорите со своим педиатром о любых проблемах с животиком.

 

 

Что делать, если новорожденный не спит днем 

Когда ваш новорожденный не спит днем, это невероятно стрессово и неприятно. И тот факт, что они не спят днем, вероятно, означает, что они переутомляются, а это означает, что вы, вероятно, просыпаетесь ночью чаще, чем нужно.

 

Как только вы поймете возможные причины, по которым ваш новорожденный не спит днем, вы сможете найти корень проблемы и сделать так, чтобы ваш новорожденный соблюдал соответствующие возрасту окна бодрствования и легко засыпал в каждый дневной сон.

 

Если вам нужна помощь в игре в детектива с вашим малышом, мы здесь, чтобы помочь! Наши замечательные консультанты по сну расскажут вам, как именно уложить новорожденного спать днем, и устранят неполадки даже для самых капризных малышей! Ознакомьтесь со всеми вариантами консультации здесь!

 

Если вы еще этого не сделали, загрузите мое БЕСПЛАТНОЕ руководство по сну для новорожденных . Это краткое изложение того, как наладить хороший сон для вашего новорожденного, которое вы можете распечатать и носить с собой! Скачать бесплатно здесь 💤

Как изменить режим сна ребенка с дневного на ночной — Самый счастливый ребенок

Д-р Харви Карп, доктор медицинских наук, FAAP

На этой странице

• Почему дети путают дни и ночи
• Воссоздание матки во время сна
• Выход на улицу днем ​​
• Использовать стропу
• Улучшите ночной сон с помощью дневного расписания
• Избегайте стимуляторов
• Поощряйте какать в дневное время
• Сделать ночь скучной
• Аккуратно игнорируйте
• Ворс колпачка
• Попробуйте ленту мечты

Если вы думаете, что спать весь день и не спать всю ночь — это черта исключительно подростка (или вампира), вы глубоко ошибаетесь! Путаница дня и ночи (или смена дня и ночи) — обычная причуда новорожденных, когда ваш малыш проводит большую часть дня в стране грез… а вечера бодрствует. Если ваш малыш перепутал дни и ночи, не бойтесь, я могу помочь перевернуть этот перевернутый график сна. Подсказка: то, что вы делаете с младенцем в течение дня, может помочь ему уснуть ночью. Итак, давайте настроим вашего ребенка на ночные успехи, начав с восходом солнца, не так ли?

Почему младенцы путают день и ночь

В утробе матери нет часов, но у младенцев формируется чувство времени. Проблема в том, что они перепутаны с самого начала! Детей убаюкивает движение. Когда матка приятно покачивается, скажем, от прогулок или занятий спортом, именно тогда они любят вздремнуть. Но когда матка неподвижна и скучна (вы работаете за столом или спите в постели), именно тогда они любят играть! Ребенок может сразу привыкнуть к активности ночью и сонливости днем… вопреки нашему графику! Когда ребенок рождается, эти закономерности сохраняются… и мы увековечиваем их. Позволив ребенку спать весь день, естественно, ему придется просыпаться, чтобы поесть несколько раз ночью.

Исправление путаницы день-ночь №1: Воссоздайте матку во время сна.

Вы можете изменить распорядок дня ребенка, подражая сигналам сна, которые он так любил в утробе матери. Уютное окружение, движение и свистящий звук матки помогают младенцам спать, пока они находятся внутри вас, поэтому, как только они родятся, используйте тугое пеленание, белый шум и движение ночью, чтобы сигнализировать вашему малышу, что пора кивать. выключенный. (Узнайте больше об использовании 5 S для улучшения сна.)

Решение путаницы день-ночь № 2: выходите на улицу в течение дня.

Выводите своего малыша на улицу, чтобы он ежедневно получал солнечные лучи, особенно до полудня. Если у вашего малыша дни и ночи перепутаны из-за того, что он спит, это поможет сбросить циркадный ритм (или внутренние часы) малыша. На самом деле, исследование, опубликованное в журнале Journal of Sleep Research , показало, что младенцы, которые хорошо спали ночью, проводили на солнце в два раза больше времени, чем дети, которые плохо спали ночью. Оказывается, воздействие раннего послеполуденного солнечного света помогает мозгу младенцев лучше определять, когда им следует спать и когда им следует просыпаться. Просто не забудьте защитить своего ребенка от солнца с помощью боди с длинными рукавами и оправой. (Узнайте больше о том, как детям полезно проводить время вне дома.)

Исправление путаницы день-ночь №3: Используйте пращу.

Носите ребенка в слинге или переноске в течение длительного времени (или используйте детские качели), чтобы укрепить представление о том, что дневное время — это веселое и активное время! Ритмы в течение дня также задают успокаивающий тон. Бонус: было доказано, что ношение слинга в течение трех часов в день снижает плач младенцев на 51%.

Исправление путаницы день-ночь № 4: улучшите ночной сон с помощью дневного расписания.

Составьте гибкий график для ребенка, чтобы ваш ребенок не переутомлялся в течение дня… и чтобы он не отклонялся от заданного вами целевого времени отхода ко сну вечером. (Младенцы готовы хорошо реагировать на расписание, когда им исполняется 1 месяц.) Чтобы помочь настроить вашего малыша на успешное планирование, важно, чтобы вы узнали все об окнах пробуждения ребенка и контрольных сигналах сна вашего малыша.

Исправление путаницы день-ночь #5: Избегайте стимуляторов.

Если вы кормите грудью, по возможности избегайте таких добавок, как темный шоколад и кофе, поскольку кофеин может нарушить режим сна вашего ребенка. Но полностью отказываться от привычки не нужно. Просто ограничьте потребление кофе до утренней чашки. Имейте в виду, что кофеин задерживается в вашем теле более 12 часов, что может помешать вам погрузиться в глубокий сон.

Исправление путаницы «день-ночь» № 6. Поощряйте дефекацию в дневное время.

Какое-то время многие дети какают после каждого кормления. Так что, если они много едят вечером, вероятность того, что они проснутся ночью с грязным подгузником, высока. Поощрять ребенка какать больше в течение дня — это двойное предложение. Во-первых, вы хотите часто кормить ребенка в течение дня. Новорожденные на грудном вскармливании едят каждые один-три часа, а новорожденные на искусственном вскармливании могут принимать от 1 до 3 унций каждые два-три часа. (Узнайте больше о графике кормления ребенка в первый год.) Во-вторых, сделайте своему малышу хороший массаж живота и попросите его сделать несколько упражнений, чтобы помочь вашему ребенку какать в течение дня, чтобы ночной сон не нарушался какашками. и хрюканье. (Поговорите со своим врачом, если у вашего ребенка твердый или твердый стул. У вашего ребенка может быть запор.)

Исправление путаницы день-ночь № 7: Сделайте ночь скучной.

Всякий раз, когда ваш драгоценный малыш просыпается ночью, убедитесь, что вы делаете ваше общение оооочень скучным. Это означает скучные кормления, скучные отрыжки, скучные смены подгузников и скучные (но нежные и успокаивающие) успокаивающие действия, когда это необходимо. Что скучно, спросите вы? Держите комнату в темноте, используйте тихий голос, если вам нужно поговорить, держите комнату в тишине (помимо белого шума) и изо всех сил старайтесь избегать продолжительного зрительного контакта и улыбок! Вы же не хотите, чтобы ночные пробуждения Бэби были забавными или чем-то, чего Бэби с нетерпением ждет. Сохраняйте волнение в своих дневных взаимодействиях.

Путаница день-ночь Исправление № 8: мягкое игнорирование.

Если ваш ребенок плачет, конечно, приходите ему на помощь! Но если ваш ребенок скулит, плачет или просто издает стандартные детские звуки, дайте ему несколько минут, чтобы успокоить себя и снова заснуть ночью. Если ваш ребенок запеленанный и слушает грубый и рокочущий белый шум — два ключевых компонента 5 S — он вполне может успокоиться в течение 30 секунд. (Цикл сна у младенцев составляет менее часа, поэтому они часто шевелятся, пищат и плачут, потому что переходят к другому циклу сна.) Кстати, если ваш ребенок находится в моем отмеченном наградами SNOO, его отзывчивый звук и движение… и встроенное безопасное пеленание — поможет успокоить вашего ребенка во время этих проблем со сном.

Исправление путаницы «день-ночь» № 9: дневной сон.

Ваш малыш дремлет днем? Как бы вам ни хотелось, чтобы ваш малыш вздремнул, слишком долгий сон иногда приводит к слишком короткому сну, особенно если они мешают графику кормления вашего ребенка. Вот почему я рекомендую ограничить дневной сон не более 2 часов.

Исправление путаницы «день-ночь» № 10: попробуйте ленту снов.

Подумайте о том, чтобы включить в свое ночное расписание ленту сновидений. Перед тем, как лечь спать, аккуратно вытащите ребенка из постели и покормите, пока он еще не полностью проснулся. Это поможет помешать голоду разбудить любовного жука в предрассветные часы!

 

Для получения дополнительной информации о том, как помочь вашему ребенку спать по ночам, ознакомьтесь со следующими статьями:

• Почему люльки-качалки успокаивают младенцев
• Золотой момент для укладывания ребенка спать
• Что делать, если ребенок просыпается каждый час
• Помогите! Мой ребенок не будет спать, если его не подержать
• Что нужно знать о регрессии сна в течение 3–4 месяцев

О докторе Харви Карпе

Доктор Харви Карп, один из пользующихся наибольшим доверием педиатров Америки, основатель организации «Самый счастливый ребенок» и изобретатель новаторского SNOO Smart Sleeper.

Тренировка ног на массу в тренажерном зале, программа тренировок

Схема №3. Начальный уровень.

Приседания со штангой для многих могут стать непростым занятием в плане изучения техники. Поэтому более простая версия – приседания «с кубком» (гоблет) может стать хорошим стартом изучения биомеханики приседа, прежде чем делать это с тяжёлой штангой на спине.

Эта тренировка в значительной степени основана на использовании тренажёров, что позволяет более плавно и подконтрольно подойти к занятиям со свободными весами.

По мере улучшения координации движений и укрепления мышц переходите к более сложным движениям со свободными весами и более тяжелым нагрузкам.

Примечание:

• Перед выполнением рабочих подходов сделайте 2-3 разминочных подхода с постепенным увеличением веса, но не до отказа мышц.
• Подберите вес, который позволит выполнить упражнения с предписанным количеством подходов и повторений.
• Начните тренировку с многосуставных упражнений, затем переходите к изолирующим движениям на тренажёрах.

Начальный уровень тренировки ног.

1. Приседания гоблет – 3 подхода по 10-12 повторений.

2. Жим ногами – 3 подхода по 10-12 повторений.

3. Разгибание ног в тренажёре – 3 подхода по 10-12 повторений.

4. Сгибание ног сидя в тренажёре – 3 подхода по 10-12 повторений.

5. Подъёмы на носки стоя в тренажёре – 3 подхода по 15 повторений.

Отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями — 1, 5 минуты.

Подъемы на носки стоя в тренажере

Данный тренажер очень прост в конструкции. Он состоит из платформы куда ставятся носки стоп. И рычага с двумя мягкими подушками, в которые мы упираемся плечами. Вес меняется путем перестановки ограничителя. То есть, выбираем нужное число блоков и устанавливаем его туда. Выполняя подъемы в тренажере, мы можем не переживать за устойчивость. Так как благодаря упору в подушки, мы фиксируем положение тела. Также можно работать в полную амплитуду, за счет того, что стопы стоят на возвышенности. И в нижней точке есть возможность опустить пятки максимально низко, тем самым растянув трехглавую мышцу голени. Но стоит учесть один факт. Так как вес давит сверху, возрастает нагрузка на позвоночник! Поэтому не стоит брать очень большой вес.

Исходное положение:

Баня и сауна против целлюлита -польза бани при целлюлите

Заказать обратный звонок

Отправить заявку

Главная

/

Паримся правильно

/

Польза бани при целлюлите

Категория: Паримся правильно Дата: 16.12.2019

Женщины любого возраста, независимо от веса и типа телосложения, могут столкнуться с достаточно неприятной визуально проблемой, которая по – научному называется целлюлит. В народе такой косметический дефект уже давно охарактеризован как «апельсиновая корка» ввиду появления бугристости на кожном покрове. Такая распространенная проблемы вызвана не лишним весом, а зашлакованностью организма, поэтому помимо налаживания правильного рациона питания, выполнения физических упражнений, полезно будет время от времени посещать баню для успешного решения этой задачи.  

Целесообразность посещения сауны при целлюлите

Неприятная проблема целлюлита возникает у прекрасных дам в связи с наличием сильной зашлакованности организма. Ввиду переизбытка шлаков и токсинов, жировые клетки начинают перерождаться, вырастая до гигантских размеров. Постепенно превращаясь в хранилище жира, они также влияют на изменение визуального состояния кожного покрова. Поэтому, прежде всего для того, чтобы избавиться от такой напасти, следует убрать сам корень проблемы, решив вопрос с налаживанием правильного обмена веществ и очистив организм.

Одним из действенных средств, которое не только способно решить сложную задачу, но и предотвратить дальнейшее повторное возникновение целлюлита является традиционная парная. Именно здесь под воздействием высоких температур и хорошей влажности из тела с потом выводятся вредоносные токсины, что помогает постепенно убрать «апельсиновую корку» и оздоровить организм в целом. Такое мощное антицеллюлитное средство, которое действует изнутри, будет максимально эффективным, если подходить к этому вопросу грамотно.

Список активных банных методик

Банные процедуры, направленные против целлюлита, бывают двух типов направленности. Различают активные и пассивные методики, каждая из которых имеет свои достоинства. Активные процедуры включают в себя растирания проблемных зон путем применения вспомогательных средств.

• 1. Солевой массаж – перед процедурой нужно ненадолго зайти в сауну для того, чтобы прогреть тело, а потом набрать в специальную рукавицу достаточное количество морской соли и растереть кожный покров во время второго посещения помещения с горячим воздухом.
• 2. Растирание – равномерно распределив смесь меда, сливок и соли, взятых в равных пропорциях, по проблемным местам, рекомендуется осторожно растирать кожу круговыми движениями, применяя для этого мочалку средней жесткости.
• 3. Скрабирование – отлично зарекомендовал себя способ, при котором используется скраб, сделанный самостоятельно из сока белого винограда и небольшого количества меда. Наносить его следует легкими движениями до посещения парилки, а после банных процедур аккуратно удалить остатки средства жесткой щеткой.

Выполняя любую из предложенных процедур раз в неделю в течение нескольких месяцев, можно рассчитывать на получение желаемого результата. Важно помнить, что каждый заход в парную должен сопровождаться обильным питьем. Отлично подойдет травяной настой или зеленый чай.

Особенности пассивного антицеллюлитного метода

Контрастные процедуры являются отличным помощником в борьбе за идеальное тело, но они помогут достичь успеха только при условии подхода со знанием дела. Потому следует помнить, что выполнять мероприятие следует в три подхода. После первого посещения сауны необходимо постоять немного под теплым душем. Второй заход нужно закрепить нахождением в душе, где температура воды будет ниже предыдущего раза. Напоследок рекомендуется уменьшить температурный показатель, но до такой степени, при которой будет относительно комфортно стоять под струей воды. Закрепить успех удастся, если в течение следующих пары часов после выхода из бани выпить стакан негазированной воды.

Последние новости:

Шапка для бани — что нужно о ней знать

Русская банька всегда славилась своими укрепляющими и целебными свойствами. Кто владел этой информацией и финансовыми ср…

Подробнее

Какие камни используют при строительстве камянки

Какие лучше держат тепло и являются экологичными…

Подробнее

Все категории

• Проектирование и строительство
• Бани мира
• Паримся правильно

Банные процедуры для пожилых людей

Как приучить ребенка к бане

Правила бани — 20 вещей, которые нельзя делать в бане

Галотерапия и соляная комната

Баня после операции — можно или нельзя

Антибиотики и баня — можно или нельзя

Баня для беременных — показания и противопоказания

Польза чая в бане

Цветотерапия для бани

Как правильно подготовить русскую баню

7 правил для борьбы с целлюлитом

Тяжело избавляться от проблемы, когда она уже есть, так же и с целлюлитом. Современная медицина и свое собственное желание могут помочь избавиться от несовершенств, важно не опускать руки и идти только вперед! Конечно, лучше всего предусмотреть эту проблему, чем потом долго ее лечить.

Везде пишут советы, как предотвратить появление целлюлита. Женский пол пытается избежать его, испытывая на себе бесчисленное количество дорогих препаратов, сидят на диетах, идут под нож пластического хирурга. Но ведь эта проблема не так страшна, как кажется. От целлюлита просто избавиться, главное помнить некоторые советы.

1. Здоровое и правильное питание

Чтобы иметь красивые ноги без «апельсиновой корки», важно питаться здоровой пищей. Если рацион неправильный, нужно срочно его поменять. Можно исключить из питания всего лишь некоторые продукты, а не садиться на диету.

Наш организм постоянно требует воду. Можно пить сколько угодно, потому что вода выводит из организма ненужные вредные вещества. Но это должна быть обычная вода, свежевыжатые соки, минеральная вода, но только не сладкая газировка. Чтобы не пить постоянно одну минеральную воду, можно добавить в нее сок, лучше лимонный или апельсиновый. Они хорошо сжигают ненужный жир. Кисломолочные продукты тоже могут помочь убрать ненужный целлюлит с ног.

Самый эффективный враг «апельсиновой корки» — капустный рассол по утрам. 1 стакан перед едой.

2. Зарядка

Чаще всего целлюлит появляется у женщин, которые не занимаются спортом и вообще ведут малоподвижный образ жизни. Спорт – это польза для организма! Что бы это ни было – пробежка, плавание, фитнес — это на 100% увеличит шансы в борьбе с целлюлитом, ведь кожа становится более подтянутой, а кровь начинает быстрее циркулировать.

3. Паровая баня или сауна

Чтобы вывести лишнюю жидкость из организма, требуется всего несколько минут провести в бане или сауне. Если взять с собой веник и попариться, это в 2 раза увеличит шансы на победу в борьбе с целлюлитом. Но перед посещением парилки, проконсультируйтесь с врачом, на наличие разных противопоказаний.

Если нет желания идти в баню или сауну, где высокая температура, можно посетить инфракрасную сауну. Там температура держится на отметках от 35 до 75 градусов, но принесет это такую же пользу, как и баня.
При посещении сауны или бани нужно пить больше воды, так как в парилке теряется влага из организма.

4. Антицеллюлитный массаж

Этот массаж даст положительный эффект в борьбе с целлюлитом, после курса в 10-15 процедур.

5. Специальная одежда

К такой одежде относятся специальные пояса, шорты, бриджи. Они изготавливаются из специального материала, который создает внутри эффект бани. Перед тем как надевать такую одежду, требуется намазать проблемные зоны антицеллюлитным кремом. Надевать такие вещи нужно не больше 2-4 часов в день.

6. Расслабьтесь

При слишком усердных занятиях спортом может блокироваться вывод токсинов из организма. Йога + дыхательная гимнастика улучшит состояние организма.

7. Косметические средства

На сегодняшний день в косметике существует достаточно средств для борьбы с целлюлитом. Какие-то избавляют от «апельсиновой корки», разглаживая кожу, другие делают ее более упругой, но на них не нужно чрезмерно надеяться. Никакие средства не смогут избавить от целлюлита навсегда. Для этого нужно потратить достаточное количество времени, сил и денег.

Не нужно сейчас бежать и выбрасывать все банки, что стоят в ванной на полке, они помогут, но только при соблюдении всех вышеперечисленных советов. Все они в комплексе, смогут помочь избавиться от целлюлита или предотвратить его появление.

Ванна для борьбы с целлюлитом

Игра Есть целлюлит? Как приготовить ванну Ханны Бронфман

Есть целлюлит? Как приготовить баню Ханны Бронфман

Самые милые приложения и десерты для маленьких укусов + подставка для вина своими руками

Актер Макс Гринфилд + автор книги «Новая политическая интрига»

Веселые идеи для вечеринок Кесадильи и начос + цвет…

Хэнк Азария был продавцом «катастрофы» до того, как сыграл…

Как приготовить курицу и овощи с 3 вариантами маринада | Морозильник…

Как сделать эспрессо мартини-пудинг

Келси Никсон для распаковки + организация вашей кухни Afte…

Как сделать артишоки 2 способа: томатный салат-сбитый Хэнк Азария Сделай веселое впечатление о покерном приятеле Рича…

Автор Харлан Кобен о книге, которую он читал подростком и которая вдохновила его… Здоровый, низкокалорийный, H…

Экскурсия по великолепной квартире Барбары Коркоран в Нью-Йорке (включая ее дом…

Автор Харлан Кобен дразнит сочный сюжет 35-й книги «Я найду…

900 Война торгов за дом вашей мечты?Barbara Corcor…

Стоит ли покупать арендуемую недвижимость на этом рынке?Hear Barbara Co…

Как приготовить стейк и помидоры по-сицилийски | Рэйчел Рэй

Актер Хэнк Азария + Морозильная еда + Артишоки 2 способа с Рэйч

Посмотрите, как Джеффри Закарян очищает свой холодильник с помощью Easy Garba…

Как приготовить крабовые пирожные с низким содержанием углеводов Форма для маффинов | Вечеринка Foo…

Когда зрительница по имени Миган рассказала, что борется с целлюлитом, одна из главных влиятельных лиц Instagram и автор Делайте то, что приятно , Ханна Бронфман знала, что порекомендовать.

«У меня просто проблемы с целлюлитом, — говорит Миган. «Я могу тренироваться, правильно питаться и все такое, но это все еще там».

Ханна тут же напомнила людям, что целлюлит — это нормально!

«Кстати, это ключ», — говорит Ханна. «Целлюлит передается по наследству, мы рождаемся с ним, [это] не имеет значения, что вы едите».

«Но мы хотим попытаться сделать что-то, чтобы уменьшить его появление», — продолжает она.

Итак, чтобы бороться с появлением целлюлита, Ханна поделилась с нами инструкцией по расслабляющей ванне, которая сделает вашу кожу очень свежей — прямо из ее книги. Необходимо:

• 2 столовые ложки миндального масла или масла жожоба
• 3 чайные ложки масла семян моркови
• 10 капель масла грейпфрута
• 5 капель масла фенхеля
• 5 капель лимонного масла
• 5 капель кипарисового масла
• 5 капель масла розмарина
• 5 капель масла герани
• 2 чашки английской соли

Способ приготовления:

1. В миске смешайте миндальное масло или масло жожоба и масло семян моркови. Добавьте остальные эфирные масла и перемешайте. Перелить в стеклянную бутылку с пипеткой янтарного цвета. Капните 10-20 капель в ванну.
2. Насыпьте в ванну английскую соль.
3. Насухо почистите кожу с головы до ног, затем промойте.

Перед купанием Ханна рекомендует подготовить тело сухой щеткой, что способствует циркуляции крови и детоксикации. Возьмите щетку с гладкими натуральными волокнами, чтобы не повредить кожу, и начните с движений вверх по ногам по направлению к сердцу. (Смотрите ее демонстрацию в видео выше!)

Переместитесь на руки и другие участки тела, двигаясь к сердцу, и приготовьтесь вывести все токсины с потом в идеальной ванне.

Не стесняйтесь запланировать следующую ванну против целлюлита, потому что смеси хватит примерно на 20 ванн, говорит Ханна!

Еще смотреть, готовить + читать

Еда и развлечения

Секреты Рах для влажного мясного рулета

Зритель обратился к Рэйч, чтобы спросить, как приготовить влажный и нежный мясной рулет, и она поделилась своими советами.

Еда и развлечения

Курица с лимоном и укропом в горшочке с рисом и горохом станет вашим новым выбором

Это очень простое блюдо из курицы, риса и гороха с йогуртом, укропом и лимонным маринадом станет вашим новым любимым блюдом.

Что НЕЛЬЗЯ покупать оптом

Думаете, что экономите $, покупая все в складском клубном магазине? Подумайте еще раз! Вот товары, которые вы должны и не должны покупать оптом.

Еда и развлечения

Мэшап куриного чизбургера «Buffalo-Magized» Рах

Рэйчел делится своим чизбургером из куриного фарша с перцем чили и соусом из голубого сыра + соусом Баффало.

Экономьте деньги на заправке с помощью этих простых трюков

Кезия Уильямс, генеральный директор организации Black upStart, которая учит чернокожих предпринимателей создавать успешный малый бизнес, рассказывает о способах экономии денег на бензине.

Еда и развлечения

Бадди Валастро превращает булочку с корицей в гигантский пирог!

Мастер по приготовлению тортов Бадди Валастро делится своим забавным, красивым и вкусным гигантским рулетом с корицей, покрытым классической белой глазурью.

На этой неделе на шоу

Понедельник

Паста Rach’s, вдохновленная мартини

вторник

Барбара Коркоран

Среда

Хрустящие 10-минутные пиццы Джеффа Мауро

Четверг

Актер Хэнк Азария

Пятница

Чили в мультиварке Клинтона Келли

ОРГАНИЧЕСКИЕ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ СОЛЬ ДЛЯ ВАНН | О Лу Лу! | 100% органическая косметика

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ

Предыдущий товарАНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ 100% ОРГАНИЧЕСКИЙ. ..

Следующий продуктАНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ 100% ОРГАНИЧЕСКИЙ…

СОЛЬ ДЛЯ ВАНН АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ, ДЕТОКСИЧЕСКАЯ, ТОКСИНОВАЯ СОЛЬ

Антицеллюлитная соль для ванн содержит мощную смесь эфирных масел, стимулирующих выведение токсинов.

Ягоды можжевельника, грейпфрут, орегано, розмарин и лимон славятся своим антицеллюлитным действием.

Соли Эпсома и Мертвого моря выводят токсины с потом и снимают боль в мышцах!

Ингредиенты

Сульфат магния (эпсомская соль), соль Мертвого моря (Иордания), масло кожуры Citrus Paradisi (грейпфрута)*, масло плодов можжевельника (Juniperus Communis)*, масло Origanum Vulgare (орегано)*, цитрусовый лимон (лимон) масло кожуры*, розмарин лекарственный (розмарин) масло листьев*, (лимонен, линалоол, цитраль)**. *Органический   **Содержится в эфирных маслах.

ЭПСОМ И СОЛЬ МЕРТВОГО МОРЯ ЯВЛЯЮТСЯ НА 100% НАТУРАЛЬНЫМИ НАИЛУЧШЕГО КАЧЕСТВА, НО НЕ ЯВЛЯЮТСЯ СЕЛЬСКОХОЗЯЙСТВЕННЫМ ПРОДУКТОМ И ПОЭТОМУ НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ОРГАНИЧЕСКИМ.

ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ ЯВЛЯЮТСЯ НА 100% СЕРТИФИЦИРОВАННЫМИ ОРГАНИЧЕСКИМИ.

 

Использование

Используйте горсть в ванне для детоксикации. Замочите свое тело и массируйте области целлюлита под водой в течение 20 минут.

Осторожно

Только для наружного применения. Избегайте прямого контакта с глазами. При возникновении раздражения прекратите использование. Не подходит для беременных.

Хранение

Хранить при комнатной температуре вдали от прямых солнечных лучей.

Вес нетто

500 г.

СОЛЬ ДЛЯ ВАНН АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ, ДЕТОКСИЧЕСКАЯ, ТОКСИНОВАЯ СОЛЬ ДЛЯ ВАНН С СОЛЯМИ МЕРТВОГО МОРЯ И СОЛИ ЭПСОМА.

СОДЕРЖИТ СИНЕРГИСТИЧЕСКУЮ СМЕСЬ ЯГОД можжевельника, грейпфрута, орегано, розмарина и лимона, известных своим антицеллюлитным действием.

СПЕЦИАЛЬНО РАЗРАБОТАН ДЛЯ БОРЬБЫ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ И СТИМУЛИРОВАНИЯ ВЫВОДА ТОКСИНОВ.

ПРОДУКТ ЯВЛЯЕТСЯ СЕРТИФИКАТОМ ОРГАНИЧЕСКИМ И ПОКАЗАН ЭТИКЕТКОЙ ECOGARANTIE.

26,00 €

Кол-во: — +

СОЛЬ ДЛЯ ВАНН АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ, ДЕТОКСИЧЕСКАЯ, ТОКСИНОВАЯ СОЛЬ

 

Антицеллюлитная соль для ванн содержит мощную смесь эфирных масел, стимулирующих выведение токсинов.

 

Ягоды можжевельника, грейпфрут, орегано, розмарин и лимон славятся своим антицеллюлитным действием.

 

Соли Эпсома и Мертвого моря выводят токсины с потом и снимают боль в мышцах!

 

Ингредиенты

Сульфат магния (эпсомская соль), соль Мертвого моря (Иордания), масло кожуры Citrus Paradisi (грейпфрута)*, масло плодов можжевельника (Juniperus Communis)*, масло Origanum Vulgare (орегано)*, цитрусовый лимон (лимон) масло кожуры*, розмарин лекарственный (розмарин) масло листьев*, (лимонен, линалоол, цитраль)**. *Органический   **Содержится в эфирных маслах.

10000 шагов помогают сжечь съеденные углеводы?

Мария Ки

Блог Кулинарная книга База продуктов

С моей точки зрения вопрос спорный.
Среди пользователей есть люди, которые ценят физическую активность в принципе и те, кто её не ценит.
Я активность не особо ценю, именно шаговую активность. Не переоцениваю или недооцениваю? Для меня вопрос в этом.
Конечно, если бы у меня был такой инструмент для достижении цели, если бы 10000 шагов мне реально помогали сбрасывать вес, я бы, скрепя сердце, жертвовала бы временем, силами, комфортом. Но, судя по динамике снижения веса, для меня энергозатраты на ходьбу минимальны. Например, затраты на велосипед могут быть существенными (разгон, торможение, светофор, пешеход, коляска, собака, горка, машина, ямка, автобус и т.п.) Велосипед можно смело вносить в дневник, как тренировку.
А ходьбу нет
Если для кого-то многобукв, уже тут можно прекращать читать и начинать комментировать.

Сегодня попалась мне статья о 10000 шагов. Я знаю, что банзай — 10000 лет, изначально употребляли в контексте «многие лета императору». А то, что теорию 10000 шагов придумал, действительно японец Олимпийских игр в Токио, я узнала только сегодня.
Есть в Азии такое отдельное слово 10000, в европейских языках, насколько мне известно, такого слова нет. В китайском, корейском, японском (ман/бан), некоторые лингвисты считают, что «тьма» относительно численности монгольского войска в русском языке от того же слова. Так что 10000
Один японец придумал, а второй японец популяризировал. Популяризировал для увеличения продаж шагомеров. Рекламный лозунг был такой: «Хочешь жить до 100 лет — делай в день 10000 шагов».
Ученые подсчитали, что для поддержания здоровья в подростковом возрасте нужно нахаживать 20-25 тысяч шагов, в юности и того больше, а в пожилом возрасте достаточно 3-4 тыс. шагов в день.
Но мы же с вами не для здоровья, а для снижения веса, а иногда и для сжигания съеденных углеводов ходим.
Поэтому вопрос: Вам реально 10 тыс шагов помогают сжечь около 200-250-300 ккал? По статистике снижения веса.
Отвесы не прекращаются, скорость процесса не снижается, когда вы корректируете рацион с учетом шагов?
Закончу за здравие.
Ни в коем случае никого не хочу отговаривать от хождения по 10 тыс. шагов, но нашла альтернативу, которая, вероятно, поможет и тем, для кого хождение вообще ни о чем.
В Шеффилдском университете провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что 3000 шагов в день в быстром темпе, разбитые на три захода по 10 минут более эффективны, чем размеренные 10000 шагов.
Не знаю, правда этот или нет, но оно созвучно моим внутренним ощущениям. Когда быстрым шагом на тренировку (ровно километр по навигатору) устаю больше, чем при неспешной ходьбе на большие расстояния. Но по динамике не смотрела, не уверена
Статья ни разу не научная, но ссылку на Шеффилд искать не буду, просто поделюсь статьёй: https://zen. yandex.ru/media/myzhivem/mif-o-10000-shagah-dlia-zdorovia-ironiia-sudby-zoj-5cf3e4d4f456fd00af8173e5

Можно ли пить травяные чаи каждый день на постоянной основе?

«Можно ли пить травяные чаи каждый день на постоянной основе?».

С удовольствием отвечаю на Ваш вопрос.

Ответ вкратце: травяные чаи пить каждый день можно и нужно. Главное — знать, какие травы подходят для ежедневного чая, а какие нет.

Выбор зависит от химического состава, который отвечает за свойства и противопоказания. Ведь не всегда травы, которые нам нравятся на запах, абсолютно безопасны.

Не стоит выбирать травы, содержащие алкалоиды (чистотел, болиголов, омела), хотя и алкалоиды не все столь опасны (шалфей, валериана), а также не брать горечи (пижма, полынь, хмель) — иначе будет просто не вкусно.

Также выбор трав для ежедневного чая будет зависеть и от свойств трав. К счастью, сейчас нет проблем с доступом к информации о свойствах трав и противопоказаниях — к нашим услугам многочисленные книги, в том числе и электронные энциклопедии в Интернете.

В составе ежедневного травяного чая приветствуются:

Витаминные составляющие, такие как шиповник, облепиха, красная и черноплодная рябина, крапива, хвоя и почки сосны, курильский чай, листья чёрной смородины, листья фруктовых деревьев. Они способствуют снабжению организма питательными веществами, способствуют улучшению обменных процессов и укреплению иммунитета.

Противомикробные компоненты — чабрец, эвкалипт, пихта, сосна, имбирь. Помогают предупреждать развитие инфекционных заболеваний, незаменимы при наличии хронических воспалений, также будут востребованы при любых обострениях и ОРВИ.

Иммунопротекторы, т.е. общеукрепляющие травы и корни — гибискус, розмарин, девясил, лабазник, ферментированный Иван-чай. Укрепляют иммунную систему, тем самым повышая эффективность защиты организма от различных патогенов.

Очищающие и оздоравливающие сосуды, это растения, богатые флавоноидами — лист земляники, гинкго билоба, цветы и плоды боярышника, цветы каштана. Способствуют улучшению эластичности сосудов, нормализуют вязкость крови, предупреждают развитие атеросклероза.

Эфиромасличные компоненты, особенностью которых является наличие выраженного аромата — чабрец, мята, душица, лепестки роз, розмарин, котовник, лемонграсс. Оказывают антибактериальное, ветрогонное, спазмолитическое, успокаивающее действие.

Нейропротекторы — лабазник (таволга), лист чёрной смородины, мелисса. Защищают нейроны от повреждения, тем самым укрепляя нервную систему в условиях стресса.

Химический состав и свойства трав

Следует упомянуть о взаимосвязи свойств тех или иных трав и их химического состава. Специфические свойства растений обусловлены их вторичными метаболитами (это флавоноиды, эфирные масла, полисахариды, фитонциды, дубильные вещества). При заваривании они прекрасно экстрагируются водой и хорошо усваиваются организмом.

Травяные чаи помогают повышать защитные силы организма, защищать от инфекций. Укрепляют нервную систему. Очищают и оздоравливает сосуды. Помогают пищеварению.

С травяными чаями мы получаем специфические действующие вещества, присущие конкретным растениям, которых нет в пище. 

Из пищи мы получаем первичные метаболиты — белки, жиры, углеводы. А также витамины, макро- и микроэлементы.

В травах нас больше всего интересуют вторичные метаболиты — специфические вещества растений, которые и отвечают за их свойства.

А именно:

• флавоноиды
• полисахариды (слизи)
• фенольные соединения
• фитонциды
• эфирные масла
• органические кислоты
• дубильные вещества
• сапонины
• смолы
• кумарины
• алкалоиды
• горечи

Также в травах много витаминов, макро- и микроэлементов.

Пройдёмся по свойствам вторичных метаболитов

Флавоноиды. Очищают и оздоравливают сосуды. Лечат сердце. Улучшают работу мозга. Активно изучаются в отношении онкологии. Являются антиоксидантами. Омолаживают организм. Содержатся в растениях: лист гинкго билоба, ягоды боярышника кроваво-красного, цветы аптечной ромашки, цветы конского каштана, зверобой.

Полисахариды. Обволакивают стенки ЖКТ, снимают раздражение, воспаление. Мягко и эффективно очищают ЖКТ. Являются пищей для микробиома кишечника. Содержатся в растениях: клубни топинамбура, корень ятрышника, семена льна, ламинария, корни одуванчика, корни цикория.

Смолы. Оказывают антибактериальное и ранозаживляющее действие. Содержатся в растениях: почки чёрного тополя, берёзы, сосны, хвоя пихты, хвоя сосны, можжевельника, трава зверобоя.

Фенольные соединения. Могут обладать разнообразными свойствами в зависимости от растения. Например, салицин (получаемый из коры ивы и осины), обладает болеутолящим, жаропонижающим и противовоспалительным действием. 

Эфирные масла. Обеспечивают растениям специфический, чаще приятный аромат и задают настроение всей композиции чая. В зависимости от растения оказывают антибактериальное, противовоспалительное. спазмолитическое, ветрогонное, успокаивающе, седативное действие. Содержатся в растениях: чабрец, мята (разные виды), мелисса, валериана, хвоя сосны, аптечная ромашка, семена тмина, фенхеля, аниса и многие другие.

Органические кислоты (бензойная, винная, лимонная, муравьиная, янтарная и др). Обладают различными свойствами в зависимости от растения: стимулируют секрецию поджелудочной железы и желудка, стимулируют перистальтику кишечника, оказывают регенерирующее действие, повышают тонус кровеносных сосудов, оказывают противовоспалительное действие.

Разумный подход к выбору трав

Важно! Для ежедневного чая подобрать именно те травы, которые подходят по свойствам его потребителю, нравятся на вкус и аромат, не являются потенциально опасными (токсичными), не вступают в противоречние с состоянием здоровья.

Что это значит?

Гипотонику не следует брать гипотензивные травы.

При язве желудка не брать травы, стимулирующие секрецию.

При «густой» крови минимизировать растения, усиливающие кровесвёртывающий фактор.

При сонливости не брать седативные травы.

Смысл Вы поняли.

И, конечно же, если чай предназначается для беременной женщины, кормящей мамы, маленького ребёнка, особо ослабленного больного человека — следует тщательным образом учитывать противопоказания и дозировки.

Пожалуйста, изучайте информацию о травах!

Травяные чаи — это прекрасное дополнение к рациону питания и обязательно должны присутствовать в жизни любого человека.

Фиточаи на каждый день

В ассортименте фитомагазина «Мариславна» разработаны прекрасные купажи для ежедневного чаепития:

• Фиточай «Иммунный»
• Фиточай «Горные травы»
• Фиточай «Праздничный»
• Фиточай «Витамин плюс»
• Фиточай «Секрет красоты»
• Фиточай «Восточный»
• Фиточай «Детский иммунный»
• Иван-чай «С Сибирскими ягодами»
• Иван-чай «С чёрной смородиной»
• Иван-чай «С черникой»

и другие.

При лактации подойдут:

• Фиточай «Иммунный»
• Фиточай «Горные травы»
• Фиточай «Праздничный»
• Фиточай «Витамин плюс»
• Фиточай «Восточный»
• Фиточай «Для кормящих мам»
• Иван-чай «С облепихой»
• Иван-чай «С Сибирскими ягодами»
• Иван-чай «С чёрной смородиной»
• Иван-чай «С черникой»
• Иван-чай «С мелиссой и лавандой»
• Иван-чай «С чабрецом и шиповником»
• Иван-чай «С черёмухой»

При беременности подойдут:

• Фиточай «Ромашка аптечная»
• Фиточай «Буду мамой»
• Фиточай «Витамин плюс»
• Иван-чай «С облепихой»
• Иван-чай «С Сибирскими ягодами»
• Иван-чай «С чёрной смородиной»
• Иван-чай «С лимоном и имбирём» (не увлекаться)
• Иван-чай «С мелиссой и лавандой» (не увлекаться)

Пейте травяные чаи и будьте здоровы!

Мария Веселова
специалист Российского травничества

Можно ли пить травяной чай каждый день – виды травяных полезных напитков для ежедневного чаепития

Привычка пить по утрам чай или кофе не соответствует принципам здорового образа жизни: сегодня многие специалисты по питанию рекомендуют отказаться от напитков, содержащих кофеин или сократить их суточное употребление до 1-2 чашек. В таком случае встает проблема поиска напитка, который можно пить каждый день и без вреда для здоровья. Альтернативой чая и кофе по утрам может стать травяной чай.

Насколько безопасен травяной чай

Польза растений доказана даже официальной медициной, но не все из них можно употреблять на регулярной основе. Существуют четкие рекомендации специалистов, касающиеся того, какие травяные чаи можно пить при определенных заболеваний, а какие — без строгих указаний.

Безопасность любого травяного чая условна. Она определяется не только составом напитка, но и местом сбора растений, соблюдением технологии сушки и приготовления настоя. Травяные чаи пьют при различных заболеваниях, но короткими курсами не более 1-2 месяцев подряд. Но есть травы, которые оказывают общее действие на организм и могут приниматься ежедневно.

Какой чай из трав можно пить ежедневно

Травяной чай можно пить каждый день после консультации со специалистом. Особую осторожность стоит соблюдать беременным женщинам. Некоторые травы, даже распространенные, могут повышать риск отслойки плаценты, преждевременных родов. Беременность является противопоказанием к применению многих трав. Перед первым использованием необходимо изучить состав травяного сбора и противопоказания.

Для приготовления ежедневного травяного чая подходят следующие травы:

• ромашка;
• иван-чай;
• цикорий;
• шиповник.

Отвары и настои этих трав можно комбинировать друг с другом или использовать по отдельности.

Травяной чай с бодрящим эффектом

Дополнительная стимуляция организма по утрам с помощью чая для многих становится привычной. После отказа от кофеинсодержащих напитков в течение нескольких недель человек может чувствовать дневную сонливость. Для смягчения этого перехода от кофе к более полезным напиткам рекомендуется отдавать предпочтение растениям, которые повышают физическую активность и поддерживают бодрость.

Женьшень

Женьшень оказывает заметное бодрящее действие, поддерживает общий тонус организма и способствует укреплению иммунитета. Рекомендуется употреблять корень растения. Но можно использовать для приготовления травяного чая и листья женьшеня. Они тоже оказывают стимулирующее действие, но не такое заметное, как у корневища.

Корень женьшеня содержит большое количество полезных веществ:

• тритерпеновые гликозиды;
• эфирные масла;
• пектиновые вещества;
• витамины, макроэлементы, микроэлементы;
• полисахариды;
• фитостерины.

Для приготовления травяного чая при снижении работоспособности и наличии сонливости корень женьшеня рекомендуется употреблять в измельченном виде. Растение заваривают кипятком и оставляют настаиваться в течение 20 минут и более. Не рекомендуется употреблять в день больше нескольких чашек бодрящего напитка из-за риска появления выраженного сердцебиения, бессонницы и повышения давления.

Китайский лимонник

Дальневосточный или китайский лимонник является настоящим кладезем полезных веществ. Он стимулирующим образом влияет на нервную систему человека, помогает быстрее проснуться по утрам, обеспечивает приток энергии и сил.

В составе китайского лимонника присутствуют следующие вещества:

• природные антиоксиданты;
• витамины группы B;
• флавоноиды;
• дубильные вещества;
• эфирные масла;
• антоцианы.

В китайском лимоннике содержится большое количество селена, который предупреждает злокачественное перерождение клеток, нормализует мужскую потенцию. Из-за стимулирующего эффекта растение лучше использовать короткими курсами, когда появляется чувство апатии и физической усталости.

Что будет с вашим телом, если вы каждый день будете пить травяные чаи?! – Чай Типсон

Травяной чай творит чудеса уже более двух тысячелетий. Самые ранние записи показывают, что китайцы использовали травяной чай как естественное лекарство от многих болезней. Обычно травяные чаи были доступны только в азиатских странах. Однако в конце концов он попал в Европу благодаря исследователям, которые нашли травяные чаи на востоке и были мгновенно очарованы.

Это было еще в 17 веке. Сейчас, в 21 веке, травяной чай доступен по всему миру! Хотя он известен как чай, травяной чай на самом деле производится не из чайного растения Camellia Sinensis, а путем заваривания трав. Различные смеси готовятся путем добавления в смесь различных специй и других съедобных растений. Потребление травяного чая не ограничивается одним или двумя сезонами, это подходящий напиток, который можно пить круглый год. Поскольку травяной чай не содержит кофеина, его можно употреблять ежедневно и даже несколько раз в день!

Итак, что происходит с вашим телом, если вы ежедневно употребляете травяной чай? На самом деле много! Вот изменения, которые вы можете ожидать, если решите пить чашку травяного чая каждый день!

I t дает вашей иммунной системе столь необходимый импульс!

По сей день травяной чай используется для лечения различных заболеваний, таких как простуда и лихорадка. Наиболее часто используемый тип чая для лечения насморка — это чай с эхинацеей, так как он обладает противовирусными свойствами. Эхинацея также помогает укрепить иммунную систему, чтобы избежать легких заболеваний в будущем при ежедневном употреблении.

Похудей, почувствуй себя стройнее и здоровее!

Травяные чаи с лемонграссом идеально подходят для похудения, так как он помогает сжигать ненужные жиры и ускоряет обмен веществ. Хотя некоторым людям не понравится цитрусовый, острый и лимонный вкус чая с лемонграссом, хорошим вариантом для них будет чай с одуванчиком. Исследования показывают, что одуванчик также полезен для похудения и помогает при проблемах с пищеварением.

Снимает стресс 

Мир постоянно меняется, и образ жизни людей меняется. Нынешняя ситуация, с которой сталкивается весь мир, только усугубила стресс, который люди испытывают ежедневно. Чашка успокаивающего травяного чая, такого как ромашковый или лавандовый чай, помогает успокоить тело и снять стресс после напряженного дня.

Любите себя!

Известно, что травяной чай помогает бороться с прыщами и уменьшает шрамы. Хорошим выбором будет чай ройбуш, поскольку он содержит антиоксиданты и антибактериальные свойства, и чай с мятой, поскольку он помогает при угревой сыпи. Чем увереннее вы будете в своей внешности, тем счастливее вы будете!

Почувствуй себя моложе!

Травяной чай наполнен антиоксидантами, которые помогают клеткам защитить себя от повреждений, вызванных окислением, что приносит пользу коже и придает ей гораздо более яркий вид. Антиоксиданты очищают организм от токсинов и делают кожу более чистой, помогают уменьшить морщины и замедлить процесс старения. Известно, что чай Моринга наполнен антиоксидантами, которые помогают улучшить качество кожи и волос, уменьшая окислительный стресс в организме!

Травяной чай содержит несколько калорий (37 калорий на 100 граммов), в то время как вода не содержит калорий, но имеет гораздо более приятный вкус, чем обычная вода. Травяной чай имеет множество сортов с разными вкусами, которые делают каждый глоток восхитительным. Он хорошо увлажняет летом, но и согревает зимой. Это очень полезный напиток, и даже несколько стаканов в день не вредят желудку. Беременные женщины также могут ежедневно употреблять травяной чай, и доказано, что он полезен при тошноте и судорогах. Это идеальный напиток для укрепления здоровья! Ознакомьтесь с широким ассортиментом травяных чаев Tipson на сайте www.tipsontea.com!

Программа тренировок для тренажерного зала

Новичкам занятия в спортзале могут показаться монотонными, скучными и слишком тяжелыми. Но стоит неделю потренироваться — и мнение кардинально меняется. План тренировок составляется с учетом пожеланий и целей человека, уровня его физической подготовки и графика посещения зала. Программа включает не только упражнения, а также рекомендации по режиму питания, которые более эффективно позволяют избавляться от лишнего веса и увеличивать мышечную массу.

На первоначальных этапах начинающему спортсмену следует освоить технику выполнения физических упражнений. Перед началом тренировки проводится разминка. Независимо от того, какие группы мышц будут прорабатываться, нужно разогревать все тело.

Какие существуют типы тренировок?

Каждое занятие направлено на решение конкретных задач. Поэтому прежде чем приступить к тренировке, следует четко сформулировать свои цели. Согласно типу нагрузки и темпу выполняемых упражнений программы занятий можно разделить на три вида:

• — Аэробные — это нагрузки типа «кардио», они положительно влияют на сердце, способствуют развитию органов дыхания, делают человека выносливым и крепким. Занятия проходят в удобном для спортсмена темпе, их часто используют для похудения.
• — Анаэробные — силовые сложные тренировки в быстром темпе. Позволяют извлечь из собственных ресурсов организма энергию, нарастить мышечную массу и укрепить ее.
• — Смешанные — сочетают в себе пользу аэробных и анаэробных тренировок и применяются для сушки.

После того как тело обретет тонус и вырастет мышечный объем, можно придать мышцам более выразительный вид. Для этого необходим системный подход: составить четкий план тренировки для сушки и соблюдать рацион питания.

Программы тренировок для девушек

Перед началом активной тренировки следует разогреть тело — для этого подойдут занятия на кардиотренажерах. Далее можно приступать к комплексу для активного сжигания жировых отложений и похудения. Для достижения лучших результатов упражнения рекомендуется выполнять с применением свободного веса, повторяя по несколько раз. Но планируя посетить зал, следует помнить, что нужна специальная женская обувь для фитнеса PUMA.

Ягодицы и ноги

Чтобы качать эту группу мышц, подойдут жимы ногами на специальном тренажере с предварительно установленным индивидуальным весом. Зацепив ногу за ручку блока, вы выполняете махи вперед, назад и вбок. Закончив этот комплекс, возьмите в руки гантели и совершайте глубокие выпады сначала вперед и назад, а затем — поочередно каждой ногой вправо и влево.

Таким образом прорабатываются мышцы не только ног, но и ягодиц. Чтобы тренировки проходили более комфортно, следует приобрести леггинсы PUMA.

Пресс и корпус

Ни одна эффективная программа тренировок для женщин не проходит без упражнений на пресс. В такой комплекс входят:

• — скручивания;
• — подтягивания ног в специальных петлях TRX;
• — подъем ног с использованием фитбола и на турнике.

Каждое упражнение следует выполнять 10-15 раз, повторяя весь комплекс в 2-3 подхода. Это поможет девушке хорошо проработать корпус и пресс.

Спина и руки

Женщины, которые только начали занятия, могут недооценивать важность проработки рук и спины. Но в программу тренировки для девушки обязательно должен быть включен этот комплекс. Для нагрузки мышц следует выполнять подтягивания, сгибания и разгибания туловища (гиперэкстензию), пуловер на скамье с наклоном в разных вариациях, тяги и разведение рук с применением гантелей. Чтобы тренировка не доставляла дискомфорта, бренд PUMA разработал женские топы и бра, которые надежно фиксируют грудь.

Программа тренировок для мужчин

Некоторые мужчины, впервые посещая зал, допускают грубую ошибку — сразу приступают к работе с большим весом гантелей и блинов. Увеличенная нагрузка — это один из незаменимых атрибутов тренировок для мужчины, но программу следует начинать с легких грузов.

Приступая к занятию спортом, приобретите спортивную форму. Обязательным элементом такой экипировки являются мужские кроссовки для фитнеса бренда PUMA.

Ноги

Жимы ногами, приседания со штангой, шагающие выпады с гантелями в руках, сгибания, разгибания и подъемы на носках помогут накачать бедра, ягодицы и добиться эффекта мощных квадрицепсов. Для более эффективной и удобной тренировки следует приобрести мужские шорты PUMA.

Пресс и корпус

Подтянутость фигуры зависит от мышечного тонуса пресса, который участвует в формировании красивой осанки. Для достижения наилучшего результата нужно чередовать динамические и статические упражнения. Боковая и косая планка, прямые и обратные скручивания, вытягивания рук и ног помогут получить красивый рельеф корпуса.

Спина и руки

Чтобы добиться атлетического телосложения, необходимо качать спину, плечи и руки. Тяга по очереди горизонтального и вертикального блока широким, а затем узким хватом, подъем гири или гантели в наклонном и ровном положениях, сгибание поочередно рук со штангой в положении лежа и стоя — такой комплекс сделает корпус тела рельефным и подкаченным, а его красоту помогут выгодно подчеркнуть мужские футболки и майки от бренда PUMA.

Тренировка на рельеф

Если все предыдущие типы тренировок подразумевают комплекс из определенных упражнений, то для более заметного рельефа мышц следует использовать специальные приемы:

• — уменьшать интервалы между подходами;
• — выполнять в замедлении негативную часть амплитуды;
• — делать паузы на пике нагрузок.

Грамотно подобранная программа и регулярные занятия являются залогом успешных результатов.

Упражнения для похудения и план тренировок на неделю

В процессе избавления от лишнего веса играет роль не количество тренировок, а их качество. Оптимальный график занятий — понедельник, среда и пятница. Можно выполнять упражнения и чаще, но желаемого эффекта они не возымеют. К примеру, в понедельник делайте комплекс на грудь, плечи и ноги, в среду — на грудь, бицепсы, спину и трицепсы, а в пятницу — на спину, грудь и ноги.

Приступая к спорту, следует помнить, что мышцы необходимо качать по очереди. Так тело будет успевать восстанавливаться и сохранять тонус, наращивая мышечную массу и сжигая жировую. Тренировки без должного отдыха могут повернуть процесс похудения вспять и нанести вред здоровью.

Упражнения для набора массы и план тренировок на неделю

Эффективный план для увеличения массы тела подразумевает три силовых мощных занятия в неделю, каждое из которых прорабатывает отдельные группы мышц. Подобная программа подходит продвинутым атлетам, так как требует опыта тренировок и выносливости. Принцип чередования и совмещения упражнений на мелкие мышцы-синергисты и крупные группы мышц позволяет добиться хорошего результата.

В первый день тренируются грудь, ноги и бицепсы, во второй — плечи, трапеции и трицепсы, в третий — пресс и спина. Отличительная особенность тройного сплита в том, что он направлен на увеличение мышечного объема с акцентом на симметрию.

Любая тренировка требует качественной экипировки, которая не сковывает движений, выполняет функцию регулировки теплообмена, воздухообмена и отведения влаги. Именно такими характеристиками отличается одежда бренда PUMA. Она подарит ощущение полного комфорта и позволит выглядеть в процессе занятий красиво и стильно. В интернет-магазине PUMA вы сможете приобрести не только мужские и женские спортивные вещи, но и специальную обувь, которая рассчитана на разные типы тренировок.

Выберите язык:

Українська

Выберите страну из списка:

7 приложений с программой тренировок в тренажерном зале

Людей в фитнес-зале можно разделить на 3 типа: тех, кто вообще не записывает свои силовые показатели, количество подходов и т. д., на тех, кто записывает в тетрадку, или за него это делает тренер, и на занимающихся самостоятельно, которые любят во всем учет. Именно для последних и будет полезен данный обзор, в котором я сделаю обзор функционала лучших, на мой взгляд, приложений для занятий бодибилдингом.

Совет: если вы только собирайтесь пойти в тренажерный зал — обязательно позанимайтесь с тренером, хотя бы месяц, чтобы он поставил вам правильную технику. Иначе можно получить травму. Плюс результат от тренировок будет намного лучше, если соблюдать технику.

В большинстве перечисленных приложениях показывается техника выполнения упражнений, и у новичка может появиться ложное впечатление, что он знает, как выполнять упражнение. Но без контроля со стороны, даже завсегдатае фитнес-залов могут неправильно выполнять упражнение. Поверьте мне, человеку который уже 5 лет отходил в зал и получил несколько травм.

GymKeeper

В GymKeeper есть множество уже готовых программ тренировок (можно создать собственную) и упражнений разделенных по группам мышц. Если какого-то нет, то его можно добавить вручную. Упражнения, которые включены в приложение, имеют описание на русском языке и ссылку на YouTube-видео. Калькулятор блинов, расчет одноповторного максимума, история подходов и графики — все это тоже имеется.

Каждый подход можно оценить как легкий, нормальный или сложный. Пропущенную тренировку можно перенести на другой день. Веса и повторения заполняются автоматически на основе предыдущей тренировки, поэтому, вам не нужно будет заново вбивать вес и количество повторений, если все было сделано как в прошлый раз. Если вы сделали что-то по-другому, то это также можно указать.

Gym Workout Planner & Tracker

Приложение Gym Workout Planner & Tracker позволяет создавать несколько типов тренировок и добавлять собственные упражнения. Бесплатные программы тренировок довольно хорошие, есть возможность создавать собственные (также бесплатные). А можно довериться искусственному интеллекту и протестировать функцию Coach, которая создаст для вас тренировку на основе выбранной цели и уровня подготовки.

Предоставляет подробную статистику по используемым мышцам и среднему времени тренировки. Статистика детализирована как по поднятому весу, так и по измерениям тела. Диаграммы, графики и многие другие функции, предоставляются бесплатно.

Приложение позволяет устанавливать диапазон повторений, а не фиксированное количество. Конечно же, имеется таймер отдыха между подходами, с возможностью изменить время отдыха. Цена за разблокировку всех функций вполне доступна, тем более что это разовый платеж.

Workout Tracker & Gym Plan Log

Workout Tracker & Gym Plan Log — одно из немногих приложений для занятий в зале совместимое со смарт-часами Samsung Galaxy Watch. Оно также синхронизирует данные с Samsung Health и Google Fit. А также позволяет сохранять резервные копии в облачном хранилище и импортировать данные из него.

Можно добавлять индивидуальные упражнения, суперсеты, интервальные тренировки и кардио. А также есть подробный анализ ваших упражнений и прорабатываемых групп мышц.  Вы можете настроить тренировку, используя группы мышц в качестве ориентира.

Если вы любите делать прогрессивную перегрузку, то вам понравится функция отслеживания тренировки с отягощениями. После каждого сета, вы сможете одним кликом добавить его в историю или указать, что сделали другое количество повторений или вес, чем планировали. Приложение также поможет рассчитать 1ПМ (одноповторный максимум).

Pro Gym Workout

Видео тренировки и советы по еде — две лучшие вещи в Pro Gym Workout. В нем есть подробные видео (которые можно смотреть без интернета) и описание того, как выполнять упражнения. Видеоуроки с качественной съемкой из зала содержат много подробностей о том, как не получить травму. Тренер хорошо объясняет, какие мышцы задействованы в упражнении.

Доступен большой набор упражнений для каждой группы мышц. Приложение дает несколько вариантов силовых упражнений для каждой части тела с примерами и указанием того, какие мышцы работают. К упражнениям можно добавлять личные заметки. Есть калькулятор ИМТ и расчет нужного количества белка.

Из минусов: если захотите скачать серию тренировок, то придется заплатить. Немного раздражает реклама и нет никаких суперсетов или возможности создавать их.

Gym Workout & Personal Trainer

Как только вы ответите на несколько вопросов, приложение Gym Workout & Personal Trainer подберет для вас упражнения в зависимости от имеющегося оборудования, а также физической подготовки и времени восстановления.

Он будет учитывать, что вы делали в прошлый раз, ваш возраст, вес, рост и конечную цель. Цель и свои ответы всегда можно изменить. Если вы занимаетесь в разных фитнес-залах, то сможете указать доступное оборудование в каждом из них. Все упражнения сгруппированы по задействованным мышцам.

Вы можете установить собственный темп или добавить больше повторений в тренировку, если чувствуете, что можете сделать больше, чем указано. Когда нет мотивации — вес можно легко изменить. Приложение будет постоянно адаптировать ваши будущие тренировки, на основе того, сколько подходов вы сделали, с каким весом и как быстро восстановились после подхода.

BestFit Pro

Вы указываете всю необходимую информацию, а приложение BestFit Pro составляет для вас план тренировок. Это одно из самых гибких приложений — упражнения можно выполнять в любом порядке. Если нужный тренажер занят или его вовсе нет, то можно заменить упражнение на другое, воздействующей на те же основные области. Приложение подойдет как для заядлого посетителя тренажерного зала, так и для новичка.

Fitness & Bodybuilding by VGFIT LLC

Fitness & Bodybuilding by VGFIT LLC имеет множество различных тренировок на определенные группы мышц с примерами правильной техники выполнения. Упражнения отсортированы на те группы мышц, на которые они концентрируются: бицепс, трицепс, спина, грудь, ноги, пресс. При желании можно создать собственную программу тренировок.

Позволяет записывать вес и повторения для каждого выполненного упражнения, чтобы потом можно было посмотреть прогресс с течением времени. Есть интервальный таймер.

Это приложение подойдет как для новичков, так и для продвинутых спортсменов.  Кроме всего прочего, предоставляется 7-дневный план питания для наращивания мышечной массы или похудения. Хотя в бесплатной версии есть реклама, но ее очень мало.