Рубрика: Разное

Гимнастика для глаз после лазерной коррекции зрения: советы врача

Один из самых частых вопросов, которые задают офтальмологам перед лазерной коррекцией зрения — «Надолго ли сохранится хорошее эффект?». Если соблюдать все рекомендации врача и поддерживать свое зрение с помощью гимнастики — на всю жизнь.

До лазерной коррекции можно выполнять любые упражнения по методике профессора Э.С. Аветисова. После лазерной коррекции необходимо 4 недели  избегать тех упражнений, в которых нужно активно моргать, жмуриться, надавливать на глаза — это может быть небезопасно.

После лазерной коррекции необходимо 4 недели избегать тех упражнений, в которых нужно активно моргать, жмуриться, надавливать на глаза

Первый комплекс упражнений можно выполнять после операции по лазерной коррекции зрения.

   1. Для укрепления глазных мышц

Упражнение 1. Переводите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы;

Упражнение 2. Переводите взгляд вправо, влево и обратно;

Упражнение 3. Переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали — влево-вверх, вправо-вниз и обратно.

Все упражнения необходимо выполнять в медленном темпе и повторять 8-10 раз.

Упражнение 4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении; повторите 4-6 раз.

    2. Для улучшения аккомодации глаз

Миф: очки заставляют глаз «лениться», от них зрение ухудшается. Правда: без очков глаза перенапрягаются и зрение может «упасть».

Второй комплекс упражнений выполняется стоя.

Упражнение 1. Смотрим вперед две-три секунды. Затем вытягиваем правую руку на уровне носа и переводим взгляд на палец правой руки, зафиксировав его перед лицом на расстоянии 25-30 сантиметров. Через 3-5 секунд руку опускаем. Повторите упражнение 10-12 раз.

Упражнение 2. Смотрим вперед 3-5 секунд на указательный палец левой руки, вытянутый перед лицом. Медленно сгибаем руку, приближая палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторите 6-8 раз.

Упражнение 3. Смотрим вперед 3-5 секунд, затем переводим взгляд на указательный палец вытянутой правой руки. Левой ладонью закрываем левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибаем и разгибаем. Выполняем те же действия с правым глазом. Повторите 6-8 раз.




Упражнение 4. «Метка на стекле».

Наклейте на оконном стекле на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3-5 миллиметров. Вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте какой-либо объект.

Встаньте в 30-35 сантиметрах от оконного стекла. Смотрите, не снимая очков, обоими глазами на эту метку 1-2 секунды, затем переведите взор на намеченный объект в течение 1-2 секунд, после чего поочередно переводите взор то на метку, то на объект. В первые два дня выполняйте упражнение 5 минут, в остальные дни — 7 минут. Повторяйте систематически с перерывами в 10-15 дней.

Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2-3 раза в день.




Третий комплекс можно выполнять до лазерной коррекции, либо через 4 недели после проведения операции.

   3. Для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости

Упражнение 1. Закройте оба глаза на 3-5 секунд, затем откройте их на 3-5 секунд; повторите 6-8 раз.

Упражнение 2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд. Повторите то же самое 3-4 раза с интервалами 7-10 секунд.

Упражнение 3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты.

Упражнение 4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1-3 секунд. Повторите 3-4 раза.

Упражнение 5. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуге и закройте глаза, при этом пальцы должны немного сопротивляться мышцам верхних век и лба. Повторите 6-8 раз.

Эта гимнастика будет полезна как тем, кто уже сделал лазерную коррекцию зрения, так и тем, кто только планирует операцию.

Регулярно выполняя гимнастику по методике Э.С. Аветисова, вы сможете сохранить хорошее зрение на долгие годы.

Позаботьтесь о своих глазах, а мы поможем вам в этом!

Как расслабить глаза после долгой учебы

• Альфашкола
• Статьи
• Полезные упражнения для тех, кто долго сидит за учебниками: зарядка для глаз

Современный мир — это почти полностью цифровая реальность. Большая часть работы и учебы перешла в компьютеры и телефоны. Мы можем часами сидеть за столом, читать статьи и печатать тексты. Особенно это касается школьников, которые по 6 часов сидят на уроках в школе, а потом бегут домой делать домашнее задание.

Источник: ru.depositphotos.com

Такой образ жизни может негативно повлиять на здоровье в будущем. Поэтому мы решили подготовить цикл статей о том, как размять тело в периоды кропотливой работы.

Что происходит с нашим зрением?

Человеческое зрение рассчитано на то, чтобы смотреть вдаль. Поэтому длительное чтение, работа за экранами гаджетов заставляют глаз чрезмерно напрягаться. Наше зрение не рассчитано на долгую работу с ними, так как эволюционно привыкло воспринимать лишь отраженные световые лучи.

И хотя современные экраны не производят вредного излучения, они портят зрение иным путем. Естественная способность человека видеть на разных расстояниях (аккомодация) постепенно теряется. Все потому что часы, проведенные за компьютером, приводят глаза в состояние ступора, таким образом возникают спазмы и боли. И чем ближе глаз находится от экрана, тем сильнее он устает из-за неестественного фокусного расстояния. 

Источник: ru.freepik.com

Также во время состредоточенной работы мы реже моргаем, это вызывает пересыхание слизистой оболочки и ухудшение зрения. На сцену выходит «синдром сухого глаза», который и вызывает неприятные ощущения. Он становится виновником излишней чувствительности, глаза начинают чаще слезиться от любых раздражителей: яркий свет, ветренная погода и проч. Так что, если плачете на ветру, скорее всего, виной тому долгое сидение за компьютером.

В особой группе риска находятся дети, чьи родители уже страдают от близорукости. Таким ученикам нужно обязательно делать перерывы от гаджета или учебника каждые 20 минут. Чтобы минимизировать шансы носить очки в будущем, необходимо регулярно выполнять несложные упражнения, которые мы описали ниже. Они помогут расслабить глазные мышцы и избежать серьезных проблем со зрением.

Гимнастика для глаз

Эти упражнения следует выполнять утром или перед сном. Все движения делаются плавно, без рывков. Между упражнениями желательно немного поморгать.

Упражнение 1: «Большие глаза»

Исходное положение — сидя. Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, а потом широко их откройте так же на 3-5 секунд. Повторите эту связку 6-8 раз. Таким образом вы укрепите мышцы век, разгоните кровь и расслабите глаза.

Упражнение 2: «Шторки»

Ничего сложного: сидя ровно, быстро моргайте в течение 1-2 минут. Так вы разгоните кровоток вокруг глаз.

Упражнение 3: «Метка на стекле»

Если бывали у офтальмолога, скорее всего слышали от врача об этом упражнении. Для его выполнения нужно прилепить на окно любую метку: это может быть точка из пластилина, кусок изоленты или какая-нибудь наклейка. После этого выбираем за окном любой отдаленный объект и смотрим на него несколько секунд. После этого переводим взгляд на метку. Через время можно усложнить задачу: поочереди фокусировать взгляд на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 4: «Массаж»

Помойте руки. Тремя пальцами каждой руки слегка надавите на верхние веки и зафиксируйте это положение на 1-2 секунды. Уберите пальцы и повторите еще 3 раза. Такое упражнение улучшит циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5: «Гидромассаж»

Его лучше делать регулярно, утром и вечером. Утром ополаскиваем глаза сначала ощутимо (но не слишком) горячей водой, а потом холодной. Перед сном делаем все наоборот: сначала холодной, затем горячей.

Упражнение 6: «Стрельба глазами»

Это комплекс упраждений, которые нужно выполнять по очереди. Ниже приведена схема их выполнения с разъяснениями.

Источник: moscow.krugozor-clinic.ru

1. Водите глазами вниз и вверх с максимальной амплитудой.
2. Несколько раз начертите глазами круг по часовой стрелке и обратно.
3. Рисуем диагонали.
4. Рисуем квадрат.
5. Делаем взглядом две дуги.
6. Чертим взглядом ромб.
7. Рисуем бантики: вертикальный и горизонтальный.
8. Так же чертим букву S. Сначала в горизонтальном положении, а потом в вертикальном.
9. Опять рисуем дуги, но теперь вертикальные. Сначала по часовой стрелке, а потом — против.
10. Представим квадрат с диагоналями внутри. Нужно взглядом начертить эти диагонали.
11. Максимально сведите зрачки к переносице. Если не получается сделать это сразу, выставите указательный палец напротив глаз и постепенно подводите его к переносице, следя за ним взглядом.
12. Быстро поморгайте.

Помимо этого в сети можно найти множество видео с различными видами гимнастики. Приведенный ниже ролик довольно удобный и простой: все, что нужно делать, это следить глазами за кружком.

В видео ниже показана несложная гимнастика с наглядным объяснением каждого упражнения и его пользы.

Регулярное выполнение гимнастики для глаз поможет расслабить мышцы и снять зрительную усталость. Это хорошая профилактика возникновения близорукости и предотвращения ее прогрессирования. Но не забывайте, что лучший способ расслабиться — это прогулка на свежем воздухе. Гуляйте чаще и давайте отдохнуть своим глазам.

Больше уроков и заданий по математике вместе с преподавателями нашей онлайн-школы «Альфа». Запишитесь на пробное занятие уже сейчас!

Запишитесь на бесплатное тестирование знаний!

Нажимая кнопку «Записаться» принимаю условия Пользовательского соглашения и Политики конфиденциальности

Наши преподаватели

Вадим Вадимович Козлов

Репетитор по математике

Стаж (лет)

Образование:

Брянский государственный технический университет

Проведенных занятий:

Форма обучения:

Дистанционно (Скайп)

Людмила Владимировна Коченова

Репетитор по математике

Стаж (лет)

Образование:

Южно-Российский государственный политехнический университет им. М.И. Платова

Проведенных занятий:

Форма обучения:

Дистанционно (Скайп)

Илья Игоревич Трацевский

Репетитор по математике

Стаж (лет)

Образование:

Могилевский государственный университет им. А.А. Кулешова

Проведенных занятий:

Форма обучения:

Дистанционно (Скайп)

Предметы

• Математика
• Репетитор по физике
• Репетитор по химии
• Репетитор по русскому языку
• Репетитор по английскому языку
• Репетитор по обществознанию
• Репетитор по истории России
• Репетитор по биологии
• Репетитор по географии
• Репетитор по информатике

Специализации

• Репетитор по геометрии
• Подготовка к ЕГЭ по математике (профильный уровень)
• Репетитор для подготовки к ЕГЭ по физике
• Подготовка к олимпиадам по английскому языку
• Английский язык для начинающих
• Репетитор для подготовки к ЕГЭ по истории
• Репетитор для подготовки к ОГЭ по истории
• Репетитор для подготовки к ВПР по русскому языку
• Репетитор для подготовки к ВПР по обществознанию
• Scratch

Похожие статьи

• Что такое дробные числа?
• НОК
• Правильный шестиугольник
• Cреднее арифметическое: примеры решения
• Расстояние между точками на координатной прямой
• Признак делимости на 14
• Задачи с прикладным содержанием (вариант 1)
• Отпусти меня, мама, я уже взрослый

Нажимая кнопку «Записаться» принимаю условия Пользовательского соглашения и Политики конфиденциальности

Текст с ошибкой:

Расскажите, что не так

Могут ли простые упражнения для глаз действительно улучшить здоровье ваших глаз?

Главная » Что нового » Могут ли простые упражнения для глаз действительно улучшить здоровье ваших глаз?

05 марта 2017 г.

Было проведено множество исследований, чтобы выяснить, могут ли упражнения для глаз улучшить ваше физическое зрение, позволяя снова видеть без очков или контактных линз. Однако эти исследования опровергли этот миф. Хотя ваши глазные мышцы можно укрепить, ваше зрение не улучшится настолько, чтобы отпала потребность в очках или контактных линзах, потому что «ваша потребность в очках зависит от формы вашего глаза, размера зрачка и способности переключать фокус». …» (Дейли, WebMD).

Упражнения для глаз укрепляют слабые глазные мышцы, улучшают кровообращение и мышечный тонус. Ваши глазные мышцы должны быть в тонусе, чтобы добиться максимально четкого зрения, с помощью очков и контактных линз, если это необходимо. Это тонирование помогает свести к минимуму нагрузку на глаза, позволяя вашим глазам работать более эффективно.

Ниже приведены несколько упражнений для глаз, которые могут помочь улучшить тонус глазных мышц:

• Восьмая фигура: По словам Дейли, обведение глазами воображаемой горизонтальной восьмерки может замедлить прогрессирование миопии или близорукости.
• Круги вокруг глаз: Сидя или стоя, двигайте глазами по часовой стрелке 20 раз, делая круг как можно шире. Расслабьтесь на 10 секунд, затем повторите в обратном направлении. Делая это три раза в день, вы растянете мышцы глаз.
• Сдвиг фокуса: измените фокус обоих глаз, глядя на удаленный объект в течение 6 секунд, пока он не станет четким. Затем переведите взгляд на близкий предмет на 6 секунд, пока он не станет четким. Повторяйте это упражнение несколько раз, пока ваши глаза не почувствуют легкую усталость.

Некоторые упражнения предназначены специально для пациентов с астигматизмом одного или обоих глаз. Rebuild Your Vision определяет астигматизм как «…передняя поверхность вашей роговицы не изгибается так, как должна: обычно одна сторона более плоская, чем другая. Свет пытается пройти через роговицу, но из-за неправильного искривления свет проходит неравномерно, что приводит к размытому зрению, которое вы можете испытывать».

• Простое упражнение для борьбы с астигматизмом задействует вашу голову, вот и все! Многие люди с астигматизмом наклоняют голову в одну сторону, компенсируя это одним глазом. Вместо того, чтобы наклонять голову в одном направлении, попробуйте наклонить ее в противоположную сторону, как вам удобно, или держите ее прямо. Это упражнение поможет вашему мозгу понять, что такое «прямо вперед».
• Еще одно упражнение, которое поможет вашим глазам сфокусироваться и работать вместе, включает в себя сдвиг фокуса. Без очков начните читать текст (книгу, статью и т. д.), а затем переведите взгляд на другой предмет на столе (на что угодно, кроме строки текста). Вернитесь к тексту и продолжайте читать. Переключайтесь туда и обратно, пока ваши глаза не почувствуют усталость, но не перенапряжение.

Доктор Хилари Гесфорд, собственный специалист по терапии зрения компании Complete Eye Care, часто включает некоторые из этих упражнений в свою программу лечения зрения в своем кабинете для пациентов. Доктор Гесфорд специализируется на оказании помощи детям и взрослым в улучшении их зрительного взаимодействия, фокусировки и отслеживания взгляда, чтобы уменьшить напряжение глаз и головные боли, а также повысить общую производительность во всех сферах повседневной жизни.

В сочетании с правильно подобранными очками упражнения для глаз могут укрепить глазные мышцы и повысить эффективность работы глаз. Кроме того, витамины, такие как MacuHealth, могут помочь улучшить общее состояние глаз и замедлить или предотвратить вредные заболевания глаз.

Информация для этой статьи была получена из следующих ресурсов:

Восстановите свое зрение: упражнения для глаз при астигматизме

http://www.rebuildyourvision.com/blog/vision-conditions/astigmatism/eye-exercises-for -астигматизм/

WebMD: Естественная коррекция зрения: работает ли она?

http://www.webmd.com/eye-health/features/natural-vision-correction-does-it-work

WebMD: Упражнения для глаз

http://www.webmd.com/ здоровье глаз/упражнения для глаз

Livestrong.com: Упражнения для укрепления слабых глазных мышц

http://www.livestrong.com/article/219218-exercises-to-strengthen-weak-eye-muscles/

7 эффективных упражнений для глаз, чтобы естественным образом избавиться от очков

Всем тем, кто носит очки, мы знаем, что постоянное присутствие пластиковой оправы на переносице может быть очень неприятным и утомительным. Через определенное время может показаться, что они весят полкило и тянут вас вниз, и давайте даже не будем начинать с болезненных следов, которые они оставляют на нашем носу. Но что, если бы мы сказали вам, что можно избавиться от очков с помощью некоторых упражнений для глаз! Давайте посмотрим на них.

Очки могут стать помехой в нашей повседневной жизни, особенно во время пандемии, с маской и запотевшими очками. Ну, давайте даже не будем трогать этот нерв. Избавление от очков не кажется такой уж плохой идеей, если посмотреть на их минусы. Но является ли хирургия глаза единственным выходом? Точно нет!

Очки могут усложнить вам жизнь. Изображение предоставлено: Shutterstock

В значительной степени отсутствуют научные доказательства эффективности упражнений или даже употребления трав для улучшения здоровья глаз. Однако, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в PubMed Central, комбинация различных упражнений для глаз может помочь человеку получить более четкое и четкое зрение, а также улучшить распознавание букв. Хотя это медленный процесс и требует времени, вы обязательно получите результаты, если будете следовать ему. Даже если эти упражнения не могут навсегда избавиться от очков, вы все равно можете заметить улучшение своего зрения, что автоматически приведет к уменьшению потребности в очках.

Напоминаем также, что для устранения проблем со зрением необходимо обратиться к офтальмологу, а не полностью полагаться на упражнения или питание для исправления зрения.

«Упражнения не помогут вам снизить количество очков», — сказал окулист, доктор Самир Суд, директор и соучредитель глазных больниц Sharp Sight. Далее он добавляет: «Между тем упражнения для глаз могут быть особенно полезны для людей, которые испытывают цифровое напряжение глаз, связанное с длительным использованием компьютеров, и могут помочь вам укрепить глазные мышцы, что приведет к более четкому зрению».

Эти упражнения для глаз действительно помогут улучшить зрение. Изображение предоставлено: Shutterstock

Харшвардхан Сараф, основатель Satvic Movement, предложил несколько упражнений, которые показали ему результаты. Он говорит: «Ежедневно выполняя эти упражнения для глаз в сочетании с наблюдением за солнцем и правильным режимом питания, я смог полностью избавиться от очков. Не носил очки с последних 3 лет».

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Satvic Movement (@satvicmovement)

1. Вращение глаз

Вращайте зрачки по часовой и против часовой стрелки. Убедитесь, что вы медленны в своих движениях, иначе вы в конечном итоге заставите себя бежать головой. Сделайте это по 10 раз в каждую сторону.

2. Отжимания от глаз

Для выполнения этого упражнения вам нужно выровнять большой палец перед глазами, а затем переместить его вперед. Ваши глаза должны быть сфокусированы на большом пальце, пока ваша рука полностью не вытянется, а затем сместите фокус. Верните большой палец назад и повторите это упражнение 10 раз.

Как красииво встретить жену из роддома? Что подарить при выписке из роддома

День выписки из роддома – долгожданный и волнующий для любой женщины. Удивите свою жену – подарите ей настоящий праздник!

Оформить комнату нужно заранее, лучше всего накануне выписки. Можно красиво развесить шарики и яркие ленты – молодой маме будет приятен даже такой скромный знак внимания, а можно подойти к процессу творчески, попросить о помощи друзей и родственников, проявить фантазию, тогда украшение комнаты получится креативным и оригинальным.

eventspro предлагает вашему вниманию несколько рекомендаций по оформлению

• На разноцветных воздушных шариках напишите пожелания маме и малышу, слова благодарности и любви.
• Сделайте из шариков красивые фигуры. Сейчас продаются воздушные шары, из которых можно сложить всё, что угодно. Пригласите оформителя, если не уверены, что справитесь сами.
• Поставьте в комнате красивые букеты, только выбирайте такие цветы, на которые у малышей не бывает аллергии. Не стоит покупать лилии, эти цветы – аллергены. Если не знаете, какие цветы выбрать, и как эффектно расположить их в квартире, обратитесь к флористам.
• Повесьте растяжку с признанием в любви и благодарностью за новорождённого.
• Устройте красивое освещение: повесьте проекторы, оригинальные светящиеся игрушки.

Важно не перестараться с оформлением, – всё хорошо в меру, а воздушные шары лучше убрать после того, как женщина оценит ваши старания, ведь по неосторожности можно повредить шарик, он лопнет и напугает малыша.

День выписки

Для выписки из роддома понадобится машина, которую заранее нужно красиво оформить. Это может быть лимузин, ретро-автомобиль или ваше семейное авто, не столь важно, какой транспорт, сколь важно, как вы его оформите, сколько любви и фантазии приложите к процессу. Например, можно прикрепить на крышу авто куклу в виде ребёнка, а на бока наклеить наклейки с шуточными надписями: «Я родился и еду домой», «Едем за сыночком (дочкой)» и т. д. Машину так же украшают шариками и лентами.

Молодой маме понравится, если в её честь под окнами роддома прозвучит её любимая песня. Заранее пригласите группу музыкантов, которые исполнят композицию, а если у вас есть музыкальный слух и голос, то можете попробовать себя в роли певца. Можно обойтись без серенад и устроить танцевальное представление с конфетти и лентами, а если вы стеснены в средствах, такое шоу можно организовать вместе с друзьями.

Первая встреча папы и малыша – это так трогательно! Пусть эти мгновения останутся не только в памяти, но в альбоме и на диске: пригласите профессионального фотографа и видеооператора, которые будут проводить съёмку это важного события.

И конечно, не забудьте о цветах – чем больше их будет, тем лучше. Цветы нужно подарить врачам, медсёстрам и супруге, поэтому хорошо, если каждый родственник купит по букету.

Как ещё можно украсить выписку из роддома? Напишите под окнами дома красивое признание в любви или благодарность за сына (дочку). В помещении для выписки развесьте воздушные шарики и плакаты с поздравлениями – это будет приятный сюрприз для молодой мамы!

Что подарить жене на выписку?

Если позволяют финансы, можно презентовать автомобиль, но большинству мужчин приходится ограничиваться не столь дорогими подарками, например, ювелирными украшениями. Впрочем, рождение ребёнка – это такое важное событие, в честь которого стоит преподнести самый роскошный подарок, который вы можете себе позволить.

Чтобы праздник был не только у окружающих, но и у самой мамы, не забудьте, что больше всего она нуждается в отдыхе, особенно, если роды проходили тяжело. Не стоит затягивать церемонию встречи – достаточно 15-20 минут, а после прибытия домой возьмите на себя все хлопоты по хозяйству. Женщине нужно отдыхать и набираться сил после родов, поэтому будет хорошо, если супруг на какое-то время сможет оставаться с ребёнком. Молодой маме важно чувствовать поддержку близких, особенно в первые дни после рождения малыша.

Чтобы выписка прошла так, как было запланировано, и стала для молодой мамы настоящим праздником, eventspro настоятельно рекомендует позаботиться обо всём заблаговременно. Но самое главное – это ваш позитивный настрой и желание порадовать любимую женщину, которая преподнесла Вам самый дорогой подарок в свете!

Автор
Ефимова Анна
Пишу с душой

Встречаем жену из роддома – список дел для мужчины

Ольга Гостюхина

Автор журнала Сolady, журналист

X

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

      Подписаться

Дата написания: 4 июля 2019

Время на чтение: 5 минут

Знаменательное событие произошло и у вас появился долгожданный малыш. Совсем скоро вы принесете его домой, и к этому торжественному дню необходимо основательно подготовиться. Папе придется решать очень много вопросов, на его сильные плечи лягут заботы по обеспечению порядка в доме, а также по закупке необходимых вещей и продуктов для новоиспеченной мамы с малышом.

Как встречать жену из роддома? Что делать мужчине перед выпиской жены? Рассказывают эксперты журнала COLADY.

 Список дел для будущего папы.

Содержание статьи:

• До выписки
• В день выписки
• После выписки

Мы подскажем Вам, как организовать все эти многочисленные дела таким образом, чтобы ни одно не забыть, а также, чтобы выполнить их максимально быстро, избегая проблем.

Что должен сделать мужчина за 1-2 дня до выписки из роддома

1. Решите с супругой – будете ли вы благодарить докторов, принимавших участие в родах и после них. Если такое желание присутствует, то есть смысл уточнить у жены имя-отчество врача и предположительную сумму подарка.
2. Проведите дома генеральную (обязательно влажную) уборку. Проветрите все помещения.
3. Запаситесь сгущенным молоком и прочими продуктами.
4. Наведайтесь в аптеку. Докупите все, что не успели, по списку.

Что делать мужчине в день выписки жены из роддома

1. Убедитесь, что в детской комнате все готово к приезду малыша. Не будет лишним еще раз протереть пыль.
2. Проверьте сумку с вещами для выписки. Чтобы вся одежда для малыша (включая одеяло и уголок) и мамы была на месте.
3. Заправьте детскую кроватку (наматрасник, детское постельное белье, одеяло). Прикрепите музыкальную карусель, если она у вас имеется.
4. Приготовьте супруге обед. В роддоме всегда хочется домашней привычной пищи. А, учитывая, что время выписки может затянуться, лучше позаботиться, чтобы молодая мама не осталось голодной.
5. Обязательно купите цветы. Даже, если супруга сказала – «Не вздумай тратить деньги на эти веники!». Оставить жену без шикарного букета в такой день – это преступление.
6. О цветах для персонала тоже не забудьте. Можно ограничиться скромным букетом. Но рвать цветы с соседней клумбы не стоит: не мелочитесь – благодаря персоналу этого роддома, ваш малыш появился на свет. Будьте великодушны и благодарны.
7. Кстати, кому дарить этот «менее скромный» букет? А это уже традиция, которой следуют еще с давних времен. При выписке папе вручает малыша кто-либо из младшего медперсонала. Пакет с коробкой конфет и бутылкой качественного алкоголя вручают именно этой медсестре. А заодно, незаметно, легким движением руки, пихают ей в кармашек халата денюжку (можно в конверте). Сумма зависит от вашей душевной щедрости, но ссыпать мелочь медсестре в карман, конечно, не следует.
8. Что касается «благодарности» врачам, которые принимали роды у супруги – это вопрос отдельный. Если решили благодарить, то передайте пакеты с подарками (естественно, до выписки – поэтому следует приехать пораньше) через персонал роддома. Или позвоните супруге – она спустится в вестибюль и заберет их сама.
9. Не забудьте захватить из дома фотоаппарат (камеру), чтобы сделать первые кадры мамы, папы и малыша при выписке. Многие в суете забывают об этом важном моменте и потом жалеют, что снимков с этого праздника души не имеется.
10. Определите для близких дату, когда им можно будет зайти к вам в гости и с умилением поглядеть на нового члена семьи. Конечно, родственники пожелают примчаться прямо в день выписки, но для мамы это и так слишком тяжелый день, и гости ей после недели в роддоме и такой физической перегрузки совершенно не нужны.

Что нужно делать мужчине после выписки из родильного дома

Первый месяц после родов – это важный восстановительный период для мамы. Поэтому, по возможности, возьмите на это время отпуск и максимально оградите жену от дел по дому. Если она перестала быть беременной, это не значит, что можно опять свалить на нее стирку, походы по магазинам, вахту у плиты и прочие радости.

Не забывайте, что роды – тяжелейший стресс для организма, и на восстановление нужно время. Не говоря уже о послеродовых швах, при которых нагрузки запрещены вообще. Поэтому все дела, включая беготню по социальным учреждениям, возьмите на себя. В общем, станьте для своей супруги тем самым героем, который может все. Итак, что нужно сделать после выписки?

• Получить свидетельство о рождении своего крохи.
• Зарегистрировать кроху в своем ЖЭКе. Без прописки – никуда. Чем раньше вы это сделаете, тем меньше будет проблем с получением пособий и пр.
• Получить медицинский полис на малыша.
• Получить на кроху ИНН. Лучше сделать это через пару недель после получения свидетельства о рождении (раньше не имеет смысла).
• Встать в районной администрации на очередь в детский сад. Да-да, не удивляйтесь. Именно сейчас, практически сразу после родов. Потому что иначе ваша очередь на детский сад может подойти, когда уже прозвенит первый школьный звонок для ребенка.
• Купить большой гимнастический мяч (фитбол), естественно — качественный: проверьте на запах, на сертификат и пр. Диаметр мяча – около 0,7 м. Эта полезная игрушка поможет вам и кроху убаюкать, и (когда он чуток подрастет) проводить гимнастические упражнения. Такой мяч для развития малыша дает очень много: тренировка вестибулярного аппарата, профилактика микросмещений позвоночника, укрепление спинных мышц и пр.
• Купить памперсы. Не в аптеках (так будет дороже). А мелким оптом в большом торговом центре – так получится гораздо экономнее.
• Купить большую сушилку для белья (если, конечно, у вас ее еще нет). Летом такую сушилку можно раскладывать на балконе, а зимой ставить возле батареи. Эта вещь – одна из самых необходимых в хозяйстве молодой мамы.

Ну и самое главное: не забывайте, что теперь ваша супруга – не только ваша любимая женщина, но и мама. Потеснитесь немножко. В жизни, да и на кровати тоже.

Отнеситесь с пониманием к тому, что первое время малышу будут уделять внимания больше, чем вам.

Кто будет присматривать за моими старшими детьми во время родов в больнице? | Роды и роды, Решение о том, где рожать, статьи и поддержка

Часто это одна из главных забот мам, у которых уже есть дети. Прочтите наш контрольный список, чтобы помочь организовать уход за ребенком во время родов.

Как здорово, когда рядом с вами во время родов находится ваш партнер, близкий друг или член семьи. Тем не менее, это часто может означать, что нет никого, кто мог бы присмотреть за любыми другими детьми, которые у вас могут быть.

Было бы необычно, если бы они находились с вами в больнице во время родов (Naber, 2017). Хотя, если вы твердо уверены в этом, вы можете спросить в своей больнице, каковы их правила. Обычно кто-то другой присматривает за детьми старшего возраста, пока вы и ваш партнер находитесь в больнице.

Конечно, это поднимает вопрос о том, кто лучше всего будет присматривать за другими вашими детьми, пока вы рожаете. Это должен быть кто-то, кто может связаться с вами в кратчайшие сроки, и в идеале кто-то, с кем ваш ребенок хорошо знаком.

Выберите кого-нибудь из близких

Если вам повезло, что рядом есть семья и близкие друзья, это идеальное решение. Но всегда полезно иметь запасной план на случай, если они не смогут добраться до вас, когда начнутся роды.

Вам также необходимо подумать о практических аспектах их присмотра за вашими детьми, например, о том, будут ли они присматривать за ними дома или у вас дома. Если ночью у вас начнутся роды, смогут ли они продолжать присматривать за вашими детьми утром? Наличие другого обязательства, такого как работа, может означать, что вам нужно найти кого-то другого, кто сможет заменить их.

Если у вас нет семьи или друзей, вы можете попросить доверенную няню или няню или, возможно, друга из вашей группы NCT. В качестве альтернативы могут помочь соседи или родители в детском саду или школе ваших детей. Вы можете быть удивлены тем, насколько люди готовы вмешаться, если вы попросите.

«Как и в случае с семьей и друзьями, всегда полезно иметь план Б (или даже С), если вы не можете связаться с ними или они не могут связаться с вами достаточно быстро, когда у вас начнутся роды. »

Расслабьте своего ребенка

Кого бы вы ни выбрали, позаботьтесь о том, чтобы он провел время с вашим старшим ребенком или детьми задолго до вашего срока родов. Пригласите их к себе, чтобы они увидели, как вы укладываете ребенка спать. Вы также можете показать им из первых рук, как вы принимаете пищу и ложитесь спать, чтобы они были знакомы с распорядком дня вашего ребенка, и ваш ребенок чувствовал себя комфортно с ними.

Если ваш ребенок будет проживать в доме опекуна, постарайтесь посетить его несколько раз до установленного срока. Объясните, что это тот, кто будет заботиться о них, когда родится новый ребенок. Вы могли бы даже представить это как захватывающее приключение.

Если ваш ребенок еще плохо их знает, они могут вместе читать рассказы или играть в игры, чтобы установить связь.

Продолжайте говорить с ребенком о том, что произойдет, чтобы он был ознакомлен с планом. Убедите их, что, хотя никто не знает, когда у вас родится их новый брат или сестра, когда придет время, о них хорошо позаботятся.

Если вам предстоит плановое кесарево сечение или индуцированная стимуляция ребенка, перед отъездом в больницу дайте ребенку или детям достаточно времени, чтобы привыкнуть к своему опекуну.

Подготовьте все необходимое

Помимо эмоциональной подготовки вашего ребенка к тому, чтобы он проводил время с воспитателем, пока вы рожаете, убедитесь, что у вас есть и практическая сторона. Например, убедитесь, что у тех, кто присматривает за вашим ребенком, есть подходящее автокресло, если они будут везти его куда-либо. Если у вас запланированы роды, вы можете поместить автокресло вашего ребенка в машину опекуна.

Также приготовьте сумку с детской одеждой, любимыми игрушками или пледом. Не забывайте и о других вещах первой необходимости, таких как бутылки или ночные постельные принадлежности, если это необходимо.

Посещение нового брата или сестры

Перед родами узнайте в больнице правила посещения. Таким образом, вы будете знать, может ли ваш ребенок посещать вас во время родов и когда он сможет увидеть вас после родов (NHS, 2016).

В больницах маленькие дети могут чувствовать себя не в своей тарелке, особенно если вы или ваш новорожденный привязаны к медицинскому оборудованию. Вы можете помочь им подготовиться, рассказав, как выглядит больница и что они могут увидеть, если посетят ее.

Постарайтесь объяснить своему ребенку, но скажите ему, что его новый брат или сестра скоро вернутся домой. Вы можете сообщить их опекуну маршрут больницы и информацию о парковке, чтобы у них не было стрессовой поездки, если они привозят их. Который? И инструмент «Выбор рождения».

Последняя проверка этой страницы в сентябрь 2018 года.

Дополнительная информация

Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении ребенка, а также ответы на общие вопросы для родителей, участников и волонтеров: 0300 330 0700.

Мы также предлагаем дородовые курсы – отличный способ узнать больше о родах, родах и жизни. с новым ребенком.

Подружитесь с другими будущими родителями и новыми родителями в вашем районе для поддержки и дружбы, увидев, какие мероприятия NCT происходят поблизости.

Какой? BirthChoiceUK предоставляет информацию, призванную помочь родителям сделать правильный выбор о том, где рожать.

Интернет затащил мужчину, который отказался отвезти раненого ребенка жены в больницу

Мужчина, которого жена выгнала из больницы после того, как он отказался отвезти туда ее раненую дочь, «потому что он был расстроен», вызвал бурю негативной реакции со стороны пользователей Reddit .

По словам жены — пользователя throwrah56977, которая поделилась инцидентом в сообщении на форуме Reddit Am I The A****e (AITA), где оно получило более 10 000 голосов, — ее 14-летняя дочь пережила «отказ от » и «проблемы с доверием» после того, как ее биологический отец и ее дядя (который был для нее как отец) скончались. По словам пользователя, она не может «легко открыться о своих чувствах», если только это не кто-то из ее близких.

Дочь сказала, что не считает мужа пользователя отцом, но была вежлива и добра по отношению к нему, по словам пользователя.

Согласно исследованию, опубликованному в мае 2021 года под руководством антрополога Университета Восточной Каролины Райана Шахта и исследователей из Университета штата Юта, «родительская смертность оказывает негативное влияние» на детей младше 18 лет, особенно на младенцев, потерявших мать.

Исследование, опубликованное в марте 2021 года в Journal of Family Issues , показало, что приемные родители «более сильно воспринимали своих приемных детей как своих собственных детей», если приемные дети жили с ними до того, как им исполнилось 18 лет, в то время как «приемные родители сильнее заявляли о своих приемных детях, если они вступили в свой нынешний союз, когда приемные дети были еще маленькими детьми».

Исследование также показало, что «состоящие в браке приемные родители воспринимали приемных детей больше как собственных детей, чем сожительствующие приемные родители».

Несмотря на то, что ему сказали дать дочери некоторое пространство и что «она придет на своих условиях», муж из последнего поста AITA продолжал делать все возможное, чтобы попытаться приблизиться к дочери своей жены и заставить ее открыться ему.

Его попытки повлияли на психическое здоровье дочери, потому что «она чувствовала, что он навязывает отношения», — сказал пользователь.

В какой-то момент пользователь узнал, что он «подглядывал за ее терапией», что привело к серьезной ссоре между парой. Он «глубоко извинился» и после этого спора «перестал что-либо делать» для дочери, например, дарить ей подарки или играть с ней в видеоигры. «Я хотел спросить, но он сказал, что никто не имеет права на подарок или его свободное время», — сказал пользователь.

Однажды дочь повредила лодыжку, упав с лестницы, и «мне было очень больно». Когда пользовательница попросила мужа отвезти ее дочь в больницу, «он ответил, что, поскольку он не ее отец, ему не нужно ничего для нее делать», по словам пользователя.

Затем он якобы повесил трубку на свою жену, зная, что она не может водить машину по медицинским показаниям и не может позволить себе вызвать скорую помощь.

По словам пользователя, свекровь отвезла ее и дочь в больницу, где позже появился муж. Его мать, должно быть, «огорчила» его за отказ помочь, когда он появился, «выглядя взволнованным и ведя себя так, как будто ему не все равно», — сказал пользователь.

Жена потребовала, чтобы он ушел, так как «он не имел права приходить и вести себя обеспокоенно» после того, как проигнорировал их, когда они «очень нуждались» в помощи.

Муж возражал, плача и ругаясь на свою мать, что ее дочь — «свет его жизни и что он отказался помочь, потому что расстроен из-за нас», — сказал пользователь. Он просил разрешения остаться, но пользователь настоял на том, чтобы он ушел.

Его мать сообщила пользователю, что ее сын «не хотел игнорировать» их и что «он действительно любит» дочь, на что жена ответила: «Такое отношение неприемлемо, представьте, если бы он мне был нужен для чего-то более серьезным, и он решил игнорировать нас, потому что ему было больно?»

Муж пытался отправить цветы и новые электронные устройства, но все они были возвращены. Он умолял пользователя «отпустить», добавив, что она «достаточно наказала его, выгнав из больницы».

Согласно Шахту из вышеупомянутого исследования, проведенного в мае 2021 года: «Показатели того, что делает семью успешной — стабильность семьи, стабильность отношений и экономическая стабильность — достигаются тем, что приемные родители вкладывают средства в своих приемных детей, чтобы сделать это реальностью. подход не имеет смысла, если приемные родители хотят, чтобы их отношения были успешными».

Несколько пользователей Reddit из последнего сообщения AITA, которое получило более 1100 комментариев с момента его публикации, раскритиковали «незрелого» и «бесполезного» мужа за его «дующееся» поведение и другие «красные флажки», которые он выявил в последнем инцидент.

Пользователь Stoat__King написал: «Поэтому он ставит дуться выше здоровья вашей [вашей] дочери. Ваша дочь, которую он называет «светом своей жизни». Его плач звучит как крокодиловы слезы. *e], очевидно. Черт с ним. Он бесполезен.»

Stoat__King добавил «какая разница», если муж якобы не хотел игнорировать свою жену и ее дочь. «Он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО проигнорировал вас, когда возникла неотложная медицинская помощь. И это не было несчастным случаем или недосмотром, это было сознательное решение», — говорится в комментарии, который на момент написания получил 16 300 голосов.

Пользователь lotus_eater123 отметил, что «мелодия [h]is изменилась только тогда, когда его мамочка разозлилась на него», в комментарии, получившем 7400 голосов.

Лоулесси сказал, что муж «такой непостоянный в своем отношении» и «не уважает» дочь или границы, а также «играет роль жертвы, даже когда это его вина», в комментарии, который получил 1400 голосов.

Пользователь StickyAction написал: «И почему он дулся? Потому что дочь ОП [исходный плакат], потерявшая двух отцов/отцовских фигур, боится привязаться к третьему и потерять его. Она боится любить его как отца и его вдруг больше нет рядом с ней…

«И что он делает, когда не добивается своего так быстро, как хочет? он перестает быть рядом с ней в приступе мелкого шипения он не продолжает показывать ей любовь и поддержку в ее собственном темпе, давая ей понять, что он рядом с ней, он снова бросает ее, делая ее страх реальностью. ОП, ты НТА, а твой муж — НТА».

Ksjonesy2418 сказала, что пост был «полный красных флажков» о муже, от «принуждения себя к отцовской роли» до обещания жене «всего на свете, чтобы все стало лучше», в комментарии, который получил 165 голосов.

Про обруч и … последствия.

15.07.2013 09:55

Приветствую вас, дамы 🙂 Поделитесь опытом, есть же наверно те, кто знаком с халахупом этим. Рассказываю: Вес лишний есть… много, 85 кг вешу, рост 165. Не скажу, что я надеюсь сбросить 30 кг с обручем 🙂 я вообще, если честно, не хочу скидывать 30 кг так как постоянно заниматься спортом, а тем более считать калории всю жизнь — перспектива, наводящая на меня тоску. Но 85 это сильный очень перебор, не буду даже пытаться возражать. Меня вполне устраивал вес и вид мой до 70 кг когда. Три года назад родила, но вес набрала после родов +6 кг, то есть основная беда случилась до, тяжело сказать что причиной было, может — наличие гормональных проблем (в анамнезе удаленный яичник + еще одна беременность, плохо закончившаяся), питание не всегда правильное, сидячая работа в течении 7 лет + очень не регулярный фитнес. короче к беременности почти 80 кг, через три года после нее 85. Сейчас (даже больше в связи с проблемами с органами пищеварения) питаюсь аккуратнее чем раньше, хотя бывает, могу злоупотребить сладким. Короче вес вверх не ползет уже года 2 (и на этом хоть спасибо) Теперь бы его немного вниз спустить 🙂 Прикупила обруч, массажный с пупырышками :). Эх, явно ошиблась с весом, вычитала, что с таким весом как у меня можно 1,6 кг, решила больше лучше и схватила. ЫЫЫЫ! надо было меньше конечно, но покупать второй — меня муж не поймет наверно, решила победить этот. Теперь вопросы: Кручу месяц, честно хочу ежедневно или хоть через день, но не позволяет который после каждого занятия образуется на одной стороне, через три дня он проходит, и можно крутить еще раз, потом все повторяется. Когда это закончится? Закончится ли вообще? Кручу в одежде, еще и махровое полотенце подвязываю. Немного неприличный вопрос: На следующий день после занятия у меня стабильно случается … ну то что в рекламе диареей зовут. Раньше не связывала эти события, но за месяц поняла зависимость. У кого-нибудь такое было? Живот не болит, все нормально, но просто организм на следующий день очищается сильно несколько раз. Вот думаю — это ведь ничего страшного? Ну и вообще, у кого-нибудь был толк от обруча, кроме синяков? Я сейчас кручу минут 40-60 (начинала с 5-10) за это время успеваю пропотеть как после часового занятия фитнесом активным, талия да, ощутимо лучше становится — бока меньше стали, ну и сантиметра 4 ушло, но вес почти стоит — колеблется -2 кг + 2 г примерно. Ну или я вообще глупость затеяла?

кручу-верчу

15.07.2013 10:37

Тоже покупала такой обруч, но знакомые настояли, чтоб я им продала, а себе типа ещё куплю (покупала в другой стране). Отдала им. Новый НЕ купила. Потом слышала отзывы, что нельзя с пупырыжками.. что вредно, что отбиваются внутренние органы (может кишечник отбивается — поэтому и диарея? не знаю…) В общем — тренер фитнеса, с которой на эту тему говорила — советует тяжёлый, НО гладкий обруч, т. е. то, что делала моя мама во время похудения — идеально, а делала она так — обычный металлический обруч наполняла морским песком и вот такой довольно тонкий, гладкий обруч крутила по часу каждый день за любимым сериалом! Думаю — это лучший вариант всё же.. Но я не врач, точного ответа не знаю.. Мой максимальный вес был на 19 кг больше, чем сейчас, худела, исключая продукты (первые 8 кг), яичной диетой (ещё 7 в свое время), сейчас считаю калории — это самое умное и логичное и можно даже морожное схесть (как я вчера, например)… Удачи вам!

лЯсЬкА C.B.

15.07.2013 18:43

Спасибо Вам! Про гладкий надо будет подумать, если все таки решусь менять. Кишечник вряд ли конечно отбивается, тем более что несмотря на очень приличный вес мышцы пресса там под жирком-то все еще имеются и крепкие (4 года тяжелой атлетики в юности хоть какую-то хорошую службу сослужили). Калории считать — вот прям мой респект вам, я вот на такое не могу пойти, я готова остаться с лишним весом, но хотелось бы не с таким большим. Мне бы что-нибудь чтоб типа часок в день обруч покрутить, на крайняк часок по беговой дорожке и тп. Что-то у меня прям депрессии от упражнений с «подходами» количествами раз — как вспомню так вздрогну 🙂 Вот кушать более правильно меня жизнь уже заставила вне зависимости от лишнего веса, но правда со сладким не всегда могу разойтись не пересекаясь.

кручу-верчу

15.07.2013 17:10

я сама фанатка обруча, раньше могла крутить часами, вес тогда у меня был близкий к идеальному, 52-53 кг, и я сразу видела результат. 10 лет прошло, во первых врачи объединились в своем мнении, что большинству людей это вредно. Можно крутить только абсолютно здоровым, по 5 минут в день, ноги на ширине плеч, руки за голову. Во вторых на своем весе в 65 кг я вообще не вижу от него результата, что крутила что нет) Так что имхо, бросайте. Я крутила всегда на голое тело, никаких синяков (а крутила я все имеющиеся обручи, и с песком и с пупырышками и джимфлекстер) и тем более диареи не было. Поэтому 1. Вам явно не на пользу 2. у вас точно не будет от обруча результатов) полюбите лучше гантельки и наклоны/приседания)

Anonymous

15.07.2013 18:26

Гантельки это хорошо. Но мне кажется не при моем весе 🙁 Просто у меня в анамнезе опять же 4 года тяжелой атлетики по серьезному в юности, но тогда я весила до 60 кг и гантельки были чудесны для рельефа мышц. Кстати это тоже повлияло на лишний вес — как бросила, вместо мышц и кубиков жирок появился. Мне при моем весе как раз аэробные нагрузки, ну может быть да, приседания, но они меня не так вдохновляют как обруч. 5 минут в день точно никакого результата не дадут, работать и потеть организм начинает позже, это же все равно что 5 минут на беговой дорожке. Во всех статьях, что я перелопатила пишется что выйти надо минимум на 30-40 минут занятий. Вот насчет странной реакции организма я вот и пытаюсь понять может ли это быть вредно, так как меня как раз это устраивает — чудесный способ очистить организм 🙂 думаю может у кого есть опыт, так как читала, что обруч иногда наоборот гастроэнтерологи прописывают для нормализации пищеварения, вот думаю может оно как раз так нормализуется у меня 🙂

кручу-верчу

16. 07.2013 00:15

Не надо качаться гантельками… вы же наверняка знаете — для роста мышц берем потяжелее, для сушки и подтянуть — полегче и больше движений в подходе. Аэробные отменять не надо, вы просто попробуйте ту же джилиан майклс, даже не всю тренировку, а просто… разминку и удлините ее, вы так пропотеете, что никакой обруч рядом не стоял. От обруча нет нагрузки, ну правда) Есть определенный массажный эффект естественно, и талия от него появляется, кто бы что ни говорил. Но не в таком весе как у вас — я просто от своего отталкиваюсь, у меня и то эффекта нет, как он может быть у вас — не представляю, ибо у вас вес еще больше. Поэтому я вот ну хоть убейте не понимаю, что вы за него так держитесь) и страдать поносом через день это не нормально…

Anonymous

16.07.2013 00:42

Может вы и правы в том плане, что я за него уцепилась как как за идею и не хочу расставаться. По тому, что если бы не синяки эти дурацкие, это пока для меня самый удачный вариант занятий, семь потов за это время сходит, талия меняется на глазах, хоть вес и стоит. Была 86 см, сейчас около 83. Гантельки у меня вызывают уныние абсолютное, я сколько не пробовала, через неделю максимум бросаю. И плюс ко всему мне не подойдут нагрузки стандартные, надо больше, чаще и дольше. Это как с прессом у меня, не смотря на вес я спокойно могу качать его по 200 раз в день, по тому, что когда-то для меня это было минимум. Не раз пробовала за эти годы — за месяц толку ноль. Мне надо раз 500 за день, а потом еще нижний раз 200 (он мне тяжелей дается) вот тогда через несколько недель появляется реальный эффект, но вместе с эффектом исчезает запал — я не хочу жить в таком графике, это на один пресс не менее получаса ежедневно, реально больше. А потом гантельки тоже все не по 3 подхода по 10 раз, иначе мертвому припарка. Все мои попытки за эти годы заниматься в тренажерке именно с весами упирались в понимание этой проблемы или надо за это браться совсем серьезно как в юности, но зачем мне сейчас тяжелая атлетика? Я понимаю, что тот кто хочет ищет пути, а я отговорки 🙁 я слишком ленива, чтоб весить 58-60 кг, которые для меня идеальны. Но, черт возьми, неужели нет компромиссного варианта, чтоб скинуть килограмм 10, максимум 15, и при этом не по несколько часов в день изголяться все оставшиеся дни? 🙁

кручу-верчу

16.07.2013 01:44

к сожалению я не знаю иных способов приведения себя в хорошую форму, кроме как изнасиловав саму себя( Конечно по началу есть энтузиазм, сидишь на одной куриной грудке, твороге, кашке и овощах. И результаты конечно есть, и они хороши. Добавляешь спорт, получается еще лучше. Но достаточно быстро это превращается в рутину… и хорошо если после того, как идеал достигнут) Тут как бы выбор, либо вы делаете то, что вам нравится, но от этого как правило почти всегда нет результата, либо стискиваете зубы и…. Я бы все это не писала, если бы у вас не было побочки от того, что вы делаете. И не известно, что на самом деле там у вас с кишечником происходит. Сейчас он так реагирует, а что с ним будет потом, через 5 лет? Все, что делается для фигуры должно быть как минимум не вредоносным) Я тоже очень ленива, очень. Единственный стимул — это муж. Ему нужна стройная жена. А мне нужен именно этот муж)))

Anonymous

16.07.2013 01:57

Конечно есть. Три раза в неделю по часу в спортзале «тяжелая атлетика». Качание пресса 500 раз в день — это чепуха какая-то. Талия ваша как только обруч забросите, назад вернется. 10 подходов с гантелями это аэробика. Три подхода с таким весом, чтобы на большее сил не оставалось намного эффективней. Чтобы скинуть 15 килограмм, надо на еду свою внимательно посмотреть, иначе никак, в ней проблема. Тренировки нужны, чтобы ускорить процесс и не превратиться в «тощую корову». А вот для поддержания результата достаточно и раза в неделю занятий при умеренном питании, не голодном, но без обжорства 24/7.

Anonymous

16.07.2013 18:40

Поясните плиз в чем вред? Серьезно спрашиваю, без шуток.

желтый гербер *

15. 07.2013 17:55

я кручу! с пупырышками. 25-30 мин в день. каждый день не получается). выходит где-то через день, через два.. пару синяков было ,когда только начинала, и пресс немного болел. сейчас нормально, тело привыкло. у Вас наверное очень нежная кожа, раз синяки не проходят и полотенце подкладываете?

—Букина— **K**

15.07.2013 18:29

Полотенце подкладываю, так как везде написано, что начинать надо или в плотной одежде или неопреновом поясе. Не знаю вот в коже ли дело. Боюсь я просто ошиблась в весе 🙁 надо было покупать что-то около килограмма весом. А ваш обруч сколько весит? Неужели придется второй покупать…

кручу-верчу

15.07.2013 21:23

мой обруч меньше 1 кг весит..инструкцию давно выкинула и точно по характеристикам сказать о весе не могу. А зачем на второй обруч деньги тратить, может этот крутить с меньшей интенсивностью или майку-футболку во время занятий спортом одевать?)

—Букина— **K**

15.07.2013 22:29

Девушка писала выше, что не только кофту одевает,Э но и полотенцем обматывается… Автор топа, кстати, — если пояс (не знаю как называется материал, из которого их шьют — такой как пенка) одевать, я думаю — будет менее травматично, он плотный, твёрдый довольно-таки… попробуйте! (он на липучке обычно)

лЯсЬкА C.B.

15.07.2013 22:54

Неопреновый )) мне его с одним из моих обручей (а их было штуки 4 за историю) БЕСПЛАТНО приложили. А вообще, он в спорттоварах, типа для похудения… (для пропотения — это да ))

Black_Panther *

16.07.2013 00:46

у меня есть на старой квартире, но он узенький какой-то, не больше 20 см. надо наверно новый пошире купить. эх, у меня ведь и велосипедки неопреновые есть, жаль размер у меня с тех пор изменился, они бы наверно идеально подошли 🙂

кручу-верчу

16.07.2013 09:44

20 см маловато… наверное будет ))) площадь разлета обруча пошире будет. Мне вот вечно по костяшкам лупил… именно там болючие синяки были! Но, кстати, появлялись они только один раз! потом (если не делать больших перерывов — уже не было синяков). У меня есть обруч, гладкий, но тяжелый (вот такой http://sdelaj-telo.ru/products/sdelaj-taliyu?utm_medium=cpc&utm_source=yandex&utm_term=%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%B9%20%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%8E%20%D0%BE%D0%B1%D1%80%D1%83%D1%87&utm_campaign=%D0%A1%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%B9%20%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BE%20(%D0%9C%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0)&utm_content=20355253&_openstat=ZGlyZWN0LnlhbmRleC5ydTszMjAyMDQ4OzIwMzU1MjUzO3lhbmRleC5ydTpwcmVtaXVt) Если нужно — могу отдать ))) мне с пупырышками больше нра!

Black_Panther *

16. 07.2013 12:11

У вас не диарея. просто обруч промассировал вам живот, и кишечник рефлекторно сработал:)) Синяк это не очень хорошо. возможно действительно с весом ошиблись

Anonymous

17.07.2013 09:53

а обручи у вас тяжелые? Я купила себе, а он не крутится, падает, думаю, легкий слишком. А раньше в детстве часами могла крутить.

Anonymous

17.07.2013 16:23

обруч брала покрутить — больше 1 гк он точно был.мне его нельзя крутить оказалось. у меня со спиной проблемы — чуть-чуть не грыжа. вообщем, после обруча всегда болела спина довольно сильно — я отдала его назад. хорошо, что хоть не сама покупала.

irissh V.I.P.

Открыть в форуме

Обруч или ходьба?

Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше для похудения, ходьба или обруч?

Вроде бы вращение обруча – более энергичное занятие, но полной уверенности нет.

Так что в данном случае тем более полезно рассмотреть сравнительные преимущества каждого из этих вариантов.

Безусловно, наиболее удачным сезоном для занятий как ходьбой, так и обручем является лето (кстати, статья Как похудеть летом).

Преимущества обруча

• Немного более привлекательные, чем при ходьбе, показатели сжигания калорий (для обруча это в среднем от 410 до 570 килокалорий за час, в зависимости от веса и интенсивности нагрузки, а для ходьбы — от 180 до 630 килокалорий за час).
• При вращении обруча, в отличии от ходьбы, наблюдается массажный эффект: занимающиеся с обручем отмечают улучшение состояния кожи, избавление от целлюлита, приятное ощущение от воздействия обруча на кожу.
• Более увлекательное занятие, чем просто ходить. Хотя сторонники ходьбы могут возразить, что зато при ходьбе можно постоянно «менять картинку», выбирать более интересный маршрут, а с обручем находишься на одном и том же месте.

Преимущества ходьбы

• Почти нет противопоказаний по здоровью. При занятиях же с обручем имеется ряд противопоказаний (при беременности и после родов, при болях или заболевании позвоночника, при заболеваниях органов и кожи, находящихся в зоне воздействия обруча)
• При ходьбе минимален риск травм и перегрузок. Тогда как обычно при первых занятиях с обручем на коже образуются синяки, возможны болезненные ощущения.
• Ходьба лучше интегрируется в повседневную жизнь. Ходить можно в процессе работы (учебы) и вне работы (учебы), практически в любом месте и в любое время. Прийти с обручем на работу – это как-то не принято.
• Подходит людям практически с любой полнотой, в том числе и людям с ожирением (индекс массы тела более 30), которым вращать обруч обычно тяжело.
• Также, ходьба более психологически комфортна для полных людей, а вот наблюдение окружающих за их не слишком спортивными движениями при вращении обруча может вызвать психологический стресс.

Согласитесь, что после рассмотрения сравнительных преимуществ обруча и ходьбы по-прежнему утверждать, что обруч лучше подходит для похудения, становится труднее. В целом это скорее ничья, а в зависимости от индивидуальной ситуации и предпочтений кто-то выберет ходьбу, а кто-то – обруч.

Интересно, что ходьба нивелирует ряд приятных преимуществ обруча, таких как легкость освоения (ходьбу осваивать вообще не надо), компактность и удобство хранения дома (в случае ходьбы хранить вообще ничего не надо), минимальная цена (за ходьбу вообще ничего платить не надо). Не будем забывать, что ходьба бывает разной: можно заниматься также скандинавской ходьбой или спортивной ходьбой.

Не стоит также забывать, что имеются разнообразные варианты занятий для похудения. Можно рассмотреть, например, велосипед или плавание.

На сайте представлены и другие парные сравнения:

• Ходьба или бег?
• Ходьба или велосипед?
• Ходьба или скакалка?
• Ходьба или плавание?
• Обруч или скакалка?
• Обруч или бег?

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!

Добавить комментарий

синяков с утяжеленным хулахупом – Талия в виде песочных часов

Эти красивые утяжеленные обручи всех цветов радуги могут оставить на вашем теле не очень красивые следы и синяки! У вас появляются синяки при использовании утяжеленного обруча? Не волнуйтесь, вы не одиноки, и хорошая новость заключается в том, что есть способы обойти это.

Да, это совершенно нормально, особенно когда вы впервые используете утяжеленный обруч. Обычно на бедрах возникают синяки, часто очень легкое изменение цвета и нежность.

Через день или два этот синяк обычно бледнеет и полностью исчезает. Как ни странно, когда вы используете свой тяжелый обруч во второй раз, у вас не будет синяка в этой области! Утяжеленный хулахуп на руках и ногах будет иметь схожие результаты: синяки появляются, а затем быстро исчезают. Маловероятно, что у вас снова появятся синяки в тех же местах.

У некоторых женщин синяки появляются легче и чаще, чем у других. Если вы заметили, что синяки все еще появляются после первого занятия с хулахупом с отягощением, возможно, у вас есть заболевание, такое как анемия или боль в почках. Если это так, лучше всего поговорить с вашим местным врачом за советом и рекомендациями.

Первое, что вы должны сделать, если заметите синяки, это прекратить занятия с хулахупом с отягощением! Быстро приложите компресс чем-то холодным, например, мокрым полотенцем. Отдохните несколько дней, пока синяк не исчезнет, ​​после этого у вас не должно быть синяков в этих же местах.

Если вы все еще хотите продолжать тренировку хулахуп с отягощением после первоначального синяка, попробуйте переключить его на другую часть тела. Есть несколько удивительных упражнений с обручем с отягощением, которые сосредоточены на руках, груди и ногах. Если у вас нет аллергии, используйте обезболивающие гели, чтобы помочь вылечить болезненные участки.

Ограничение времени практики

Использование умного обруча чрезвычайно полезно, так как дает множество физических и умственных преимуществ. Для большинства людей, занимающихся хулахупом с отягощением, характерно заниматься часами подряд! Если вы хотите продолжать использовать утяжеленный обруч даже после синяка, попробуйте ограничить время сеанса до 10-20 минут в день. Это дает вашему телу время для заживления и восстановления сил, обычно 24 часов достаточно для того, чтобы синяки исчезли.

Уменьшите вес используемого вами обруча

Вес и тяжесть вашего утяжеленного обруча повлияют на ваши синяки. Чем тяжелее обруч, тем больше вероятность получить синяк! Кроме того, обратите внимание на внутренние ребра вашего утяжеленного обруча, некоторые из них неровные, некоторые с ребрами, а некоторые гладкие. Попробуйте заменить его на более легкий хула-хуп, если вы обнаружите, что у вас синяки, мы рекомендуем использовать легкий вес в 2 кг, если вы только начинаете или испытываете много синяков.

У большинства людей после первого использования утяжеляющего обруча могут появиться легкие синяки. Это совершенно нормально, и вашему телу просто нужно время, чтобы приспособиться к движению утяжеленного обруча. Наши утяжеленные обручи немного тяжелее и толще, чем традиционные обручи, и изготовлены из полипропиленового материала, чтобы обеспечить плавное вращение на бедрах.

 Это отличный способ нарастить кардио и увеличить объем ягодиц! Начните заниматься с хулахупом и уменьшите объем бедер и живота уже сегодня.

Посмотрите некоторые до и после результаты обычных утяжеленных обручей.

Если вам понравилась эта статья, посетите больше в блоге Hourglass Waist:

1. Кроссовки для талии из стальных костей
2. Тренажер для талии с шортами 
3. Крючки с поясом
4. Тренажер для талии со встроенным бюстгальтером
5. Тренажер для поддержки спины 
6. Тренировочный пояс на молнии 
7. Тренажер для талии с ремнями 
8. Как долго вы должны носить тренажер для талии
9. Подходят ли тренажеры для талии для тренировок
10. Использование утяжеленного обруча после еды
11. Как долго вы должны использовать утяжеленный обруч
12. Ошибки в тренировке талии
13. Сон в поясном тренажере 
14. Скрытие пояса под одеждой 
15. Удобны ли поясные кроссовки?
16. Занятия спортом дома с тренажером для талии 
17. Периодическая тренировка талии
18. Использование тренажера для талии после родов
19. Знаменитости, которые любят корсеты
20. Взлом подпорки 
21. Корсеты Brisbane 
22. Корсеты Perth 
23. Сиднейские корсеты 
24. Мельбурнские корсеты 
25. Могут ли дети использовать утяжеленные обручи
26. Бег в поясном тренажере
27. Делает ли тренировка талии грудь больше?
28. Запоры и тренировка талии
29. Мужчины и корсеты
30. Как часто следует использовать утяжеленный обруч
31. Работают ли хулахупы с утяжелением
32. Вредят ли тренажеры для талии?
33. Отзывы о корсетах
34. Тренировки с хулахупом с отягощением
35. Ношение поясного тренажера 
36. Узкие корсеты
37. Латексные поясные чулки Classic VS 
38. Стирка пояса
39. Тренировка талии для детей 
40. Делают ли утяжеленные обручи вашу попу больше?
41. Наука в основе кроссовок для талии 
42. Что такое спортивные корсеты 
43. Можно ли носить корсет каждый день
44. Косеты улучшают осанку
45. Хранение поясного пояса
46. Тренировка при болях в спине и талии 
47. HIIT-тренировки и тренажеры для талии
48. Остановка тренировки талии
49. Курильщики и тренировка талии
50. Бразильская подтяжка ягодиц и корсеты
51. Липосакция и подтяжки
52. Тренажеры для подтяжки живота и талии
53. Корзины для постоплаты
54. Коды скидок на поясные чулки
55. Чувствительная кожа и корсеты

Почему у меня появляются синяки, когда я играю с обручем? | by Hoop With Supriya

Как я и обещал, я постараюсь ответить на актуальные вопросы, связанные с хулахупом, и тема этой недели: «Почему у меня появляются синяки, когда я занимаюсь хулахупом?» Прежде всего, не волнуйтесь. Нечего бояться. Это вполне нормально, но вы не хотели бы продолжать мучить себя синяками. Просто знать, что происходит с вашим телом, — это хорошее осознание. Итак, согласно моему опыту с синяками (которые появляются время от времени) или #HoopHickies (как я люблю это называть), я перечисляю некоторые причины, по которым мы получаем синяки во время игры в обруч, и что вы можете сделать, чтобы сознательно чтобы они не появились в качестве незваных гостей.

1. Прыжки в бой без разминки — Пожалуйста, не пренебрегайте важностью разогрева вашего тела, я обычно заставляю студентов растягиваться с головы до ног в течение 10 минут, а затем еще 5–10 минут выполнять упражнения на поясе, прежде чем мы выполнять любые внетелесные или телесные трюки. Я заметил на своем опыте, что синяки меньше, когда вы хорошо разминаетесь. Так что еще до того, как вы начнете делать обруч на талии, вытяните руки и ноги, сделайте несколько вращений плечами, талией и бедрами, сделайте несколько вращений головой, покрутите и скрутите запястья, направьте носок и пятку. Подготовьте свой разум и активируйте свое тело за 10 минут до того, как вы начнете действовать. Для вас, как для новичка, тем более важно разогреться
2. Тело адаптируется к этому новому движению — Если вы новичок, когда вы делаете рукопожатие, обруч на плече или талии или танкетку (в моем случае), вы можете заметить, что эти синяки появляются даже после надлежащей разминки. Это способ вашего тела адаптироваться к этой новой игрушке и движению в этих областях. С повторной практикой в ​​этих областях в течение некоторого времени вы заметите, что синяки уменьшились, так как ваше тело теперь более приспособлено к ним.
3. Качество/тип вашего обруча — Тип используемого вами обруча также часто приводит к образованию синяков. Обручи с выпуклостями внутри, на мой взгляд, являются худшими и наносят больше вреда не только вашей коже, но и внутренне. Пожалуйста, избегайте этого и выбирайте только обручи круглой формы. Новичку лучше всего использовать материал HDPE для крепления на теле. Это также может нанести вам синяк, но воздействие не такое сильное по сравнению с ним. Второй лучший тип / качество обруча для использования — тот, который сделан из полипропиленового материала (также известный как танцевальные обручи), и большинство обручей обычно использовать.
4. Занятия в обруче в течение долгих часов — Как новичок, вы должны знать, что ваше тело привыкает к этому новому действию, поэтому в моменты радости и страсти вам может понадобиться запрыгивать дольше, но важно уделять внимание своему телу. также. Обратите внимание на то, что чувствует ваше тело, когда вы качаетесь. Я часто прошу своих учеников понаблюдать за тем, как сегодня себя чувствует ваше тело. Какая часть тела испытывает напряжение. Вдохните в него. Прислушайтесь к своему телу и остановитесь, когда почувствуете первые признаки, и дайте синякам исчезнуть, прежде чем снова накладывать обруч на пораженные участки. Не запяляйте непрерывно в течение долгих часов.

В большинстве случаев вам не нужно много делать, так как наше удивительное тело знает, как справиться с синяками самостоятельно. Просто подождите, пока он исчезнет естественным образом, и примите их как #HoopHickies 😉

Если вы тоже пострадали от своих обручей и хотите поделиться чем-то, что может быть полезно другим, поделитесь этим в разделе комментариев, чтобы они наш небольшой, но быстрорастущий #hoopcpmmunity тоже может извлечь из этого уроки 🙂

Счастливого пяльца!

Когда ваша жизнь совершает полный круг из-за обруча, вы должны поделиться этой историей со всем миром.

Общие причины болей в животе слева

Хотя боль в левом боку часто является признаком газов, она также может быть признаком более серьезных заболеваний, таких как дивертикулит, аппендицит или язва желудка, которые требуют срочной медицинской помощи. Чтобы понять разницу и решить, следует ли обращаться за неотложной помощью, обратите внимание на другие симптомы, которые могут у вас возникнуть.

Боль в левой нижней части живота, сопровождающаяся такими симптомами, как отрыжка, вздутие живота или твердый живот, обычно свидетельствует о расстройстве желудка. Однако, если вы испытываете боль в верхней или нижней части левого бока в сочетании с высокой температурой, тошнотой, рвотой или сильной болью в желудке, обратитесь за неотложной помощью, чтобы исключить любое из перечисленных выше серьезных состояний.

На что указывает боль в левом боку? Вот некоторые другие распространенные причины болей в животе с левой стороны тела.

Самостоятельно диагностировать боль в левом боку будет проще, если вы знаете, какие органы находятся на левой стороне вашего тела. Органы, расположенные в левой части живота, включают толстую кишку, левую почку, селезенку, желудок и поджелудочную железу. Если вы не боретесь с газами или расстройством желудка, боль на этой стороне обычно является признаком того, что что-то не так в одном из этих органов или систем органов.

Если боль в левой нижней части живота продолжается, обратите внимание на симптомы следующих состояний:

1. Аппендицит

Вы чувствуете боль примерно в двух дюймах слева от пупка? В то время как боль при аппендиците обычно связана с правой стороной тела, первоначальная боль часто начинается возле пупка и может быть ошибочно истолкована как исходящая слева. Инфекция аппендицита может вызвать серьезные проблемы, если ее не лечить. Обратите внимание на боль, переходящую в правую часть живота, лихорадку, тошноту и рвоту, и немедленно обратитесь за медицинской помощью.

2. Дивертикулит

Если вы или ваш близкий человек старше 40 лет испытываете боль в животе, лихорадку и/или тошноту, спросите своего врача о дивертикулите. Дивертикулит представляет собой воспаление мешочков дивертикула в толстой кишке и является одной из наиболее частых причин болей в левом боку. Хотя дивертикулит не всегда является серьезным заболеванием и его часто можно лечить с помощью отдыха и антибиотиков, пациентам с тяжелыми инфекциями может потребоваться хирургическое вмешательство.

3. Запор

Другой причиной боли в животе с левой стороны тела является запор. Запор обычно вызывается отсутствием физических упражнений, обезвоживанием или диетой с низким содержанием клетчатки. В большинстве случаев запор не требует поездки в отделение неотложной помощи, и его можно легко уменьшить, ежедневно двигаясь и выпивая достаточное количество воды, но в некоторых случаях острая боль может потребовать визита. Если боль не проходит после использования безрецептурных препаратов или изменения образа жизни, обратитесь за медицинской помощью.

Продолжить чтение: Как лечить обезвоживание

4. Камни в почках

Камни в почках, или нефролитиаз, представляют собой небольшие отложения кальция или мочевой кислоты, которые накапливаются в почках. Они невероятно болезненны при прохождении через мочевыводящие пути. Общие симптомы камней в почках включают боль в левом боку или в спине, болезненное мочеиспускание, лихорадку, тошноту и рвоту. Если вы испытываете какие-либо из этих признаков боли при камнях в почках, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

5. Язвы желудка

Язвы желудка, также известные как гастрит или воспаление желудка, представляют собой язвы на слизистой оболочке желудка, часто вызванные инфекциями или чрезмерным использованием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). Они могут вызывать боль в верхнем левом боку и сопровождаться такими симптомами, как тошнота, рвота, кровавый или черный стул или рвота. Язвы желудка могут зажить сами по себе, но часто возвращаются, если их не лечить должным образом. Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, не откладывайте обращение к врачу.

Как правило, периодическая боль в левом боку является признаком газов или несварения желудка и должна пройти сама по себе. Но если вы заметили сильную боль в животе с левой стороны в сочетании с любым из следующих симптомов, пора обратиться к врачу:

• Лихорадка
• Тошнота или рвота
• Холодная или липкая кожа
• Учащенное дыхание
• Головокружение или предобморочное состояние
• Мышечная слабость
• Кровавый стул или рвота
• Боль в животе, длящаяся более недели

900 левой стороны тела, обратитесь за медицинской помощью в отделение неотложной помощи Complete Care 24/7. У нас есть несколько офисов в Техасе и Колорадо, все они полностью оснащены лучшим медицинским персоналом и оборудованием.

Получите эффективную неотложную помощь при болях в левом боку без типичного длительного ожидания вашей обычной скорой помощи, посетив сегодня одно из наших отделений.

Другие полезные статьи Complete Care:

• Что такое пищевое отравление?
• Когда обращаться в отделение неотложной помощи при проблемах с дыханием
• Стадии и симптомы рака молочной железы
• Респираторно-синцитиальная вирусная инфекция (RSV) Лечение и симптомы
• Симптомы пищевого отравления у детей

Поделиться на

Боль в животе вверху слева под ребрами

Некоторые из ваших основных внутренних органов расположены в верхней левой части живота. Например, в верхней левой части живота находится селезенка, значительная часть желудка и части поджелудочной железы, левой почки, гигантской толстой кишки и печени.

Инфекция или воспаление в желудке и повреждение других органов на левой стороне тела являются распространенными причинами болей под левой грудной клеткой (сердце, селезенка, поджелудочная железа, легкое или левая почка). Костохондрит, гастрит или камни в почках — менее серьезные проблемы со здоровьем, которые могут вызывать дискомфорт. Однако дискомфорт в раненых левосторонних органах может быть сильным и сопровождаться дополнительными симптомами, такими как тошнота, рвота, затрудненное дыхание или сильная боль при движении, кашле или чихании.

Эта боль может сигнализировать о проблемах с дыханием или сердечном приступе в более экстремальных обстоятельствах. В результате, если ваш дискомфорт сильный или длится более двух дней, вам следует обратиться за медицинской помощью для оценки и начать надлежащую терапию.

Многие вещи могут вызывать боль под ребрами в верхней левой части живота. Это связано с наличием в этом регионе нескольких жизненно важных органов, в том числе следующих:

• Селезенка
• Почки
• Поджелудочная железа
• Желудок
• Колонка
• Легкое

Несмотря на то, что сердце не расположено в верхней левой части живота, оно может вызвать там боль. С некоторыми причинами дискомфорта в верхней левой части живота можно справиться дома, в то время как другие могут привести к летальному исходу. Таким образом, даже если вы не считаете свою боль серьезной, крайне важно позвонить своему врачу, если она необъяснима, постоянна или серьезна.

Боль в верхней левой части живота может быть мучительной. Это может быть вызвано рядом вещей, наиболее распространенными из которых являются проблемы с желудком или расстройства, затрагивающие внутренние органы региона.

Ниже приведены симптомы дискомфорта в верхней левой части живота:

• Болезненность в области грудной клетки слева
• Жжение в груди
• Под левым ребром колющая боль.
• В положении лежа ощущается дискомфорт.

В верхней левой части живота дискомфорт в боковой части живота могут вызывать различные факторы. Однако наиболее распространены следующие объяснения:

При перикардите воспаляется перикард, заполненный жидкостью мешок, который окружает сердце. Воспаление перикарда может вызвать дискомфорт под левой грудной клеткой. В положении лежа дискомфорт часто усиливается. Перикардит может развиться из-за инфекции (например, пневмонии или туберкулеза), волчанки, ревматоидного артрита, лучевой терапии грудной клетки или применения таких препаратов, как фенитоин, гидралазин или фенилбутазон.

Перикардит подразделяется на четыре категории. Продолжительность симптомов определяет вид. Вот четыре типа:

• Острые симптомы — это те, которые сохраняются менее трех недель.
• Симптомы сохраняются и продолжаются от 4 до 6 недель.
• Рецидивирующий: симптомы повторяются через 4–6 недель после последнего эпизода без каких-либо симптомов.
• Симптомы, сохраняющиеся более трех месяцев, считаются хроническими.

Симптомы каждого вида различаются и могут включать:

• Сильный дискомфорт в средней или левой части грудной клетки, усиливающийся при вдохе
• Сильный дискомфорт в средней или левой части грудной клетки, который может усиливаться при вдохе
• Общее недомогание, усталость или слабость, кашель, необычные вздутия живота или бедер, одышка в положении лежа или полулежа, учащенное сердцебиение
• Легкая лихорадка

При появлении симптомов перикардита следует обратиться к кардиологу. Боль и воспаление можно уменьшить с помощью таких лекарств, как противовоспалительные средства (например, ибупрофен), колхицин или кортикостероиды. Антибиотики, такие как амоксициллин или ципрофлоксацин, также могут лечить перикардит, вызванный инфекцией. В более сложных ситуациях может потребоваться хирургическое лечение, такое как перикардиоцентез (для удаления избыточной жидкости) или перикардэктомия (для удаления мешка или его части). Лечение определяется видом состояния, причиной и степенью.

 Среди вариантов:

• . Если это вызвано инфекцией, можно использовать такие лекарства, как аспирин, кортикостероиды и колхициновые антибиотики.
• Перикардиоцентез — это хирургическое лечение, используемое для удаления избыточной жидкости из перикарда (обычно только при осложнении, называемом тампонадой сердца)
• Перикардэктомия — это хирургический метод лечения констриктивного перикардита, который включает удаление жесткого перикарда.

Боль при сердечном приступе иногда характеризуется как боль в животе или дискомфорт в центре верхней части живота. Ощущение обычно описывается как тяжесть, а не острая, колющая боль, и длится более нескольких минут. Это может происходить с дискомфортом в груди или без него. Если вы думаете, что у вас сердечный приступ или какая-либо неотложная медицинская помощь, наберите 911 или местный номер службы экстренной помощи один раз.

Стеснение, болезненность, боль, давление или сдавливание в груди или руках — частые признаки сердечного приступа. Вполне возможно, что это распространится на вашу челюсть, спину или шею.

Другие частые признаки сердечного приступа включают:

• Усталость и головокружение
• Тошнота, расстройство желудка, изжога или боль в животе
• Холодный пот и одышка

У вас могут быть все или только один или два из этих симптомов, но если у вас есть какой-либо из них и вы подозреваете сердечный приступ, позвоните по телефону 911 или по местному номеру службы экстренной помощи.

Для лечения сердечного приступа требуется больница. Лекарства и хирургия являются одними из вариантов лечения, которые включают:

• Препараты для разжижения крови, аспирин и обезболивающие
• Бета-блокаторы, нитроглицерин и ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ)
• Операция по шунтированию сердца с использованием медицинского стента

Стенокардия — это форма дискомфорта в груди, вызванная уменьшением притока крови к сердцу. Ишемическая болезнь сердца вызывает стенокардию, которая является симптомом заболевания. (ан-ДЖИЕ-нух или АН-джух-нух).

Стенокардия, также известная как стенокардия, часто характеризуется ощущением сжатия, давления, тяжести, стеснения или дискомфорта в груди. Некоторые люди, страдающие стенокардией, говорят, что им кажется, будто их грудь сдавливают тиски или на грудь опирается тяжелый груз. Стенокардия может быть новым дискомфортом, требующим медицинской помощи, или постоянной болью, которая проходит с помощью терапии.

Другим заболеванием, связанным с сердцем, которое может вызвать дискомфорт в этой области, является стенокардия. Стенокардия развивается, когда кровь, идущая к сердцу, обеднена кислородом. Может возникнуть стеснение или болезненность в груди, челюсти, спине, плечах и руках.

Другие симптомы включают:

• Затрудненное дыхание
• Головокружение
• Тошнота, усталость
• Потливость

Врач должен как можно скорее оценить эти симптомы, чтобы установить, есть ли у вас стабильная или нестабильная стенокардия, которая может привести к сердечному приступу. Стенокардия не является сердечным заболеванием. Вместо этого это признак невыявленной проблемы с сердцем, такой как ишемическая болезнь сердца или ишемическая болезнь микрососудов.

Если вы испытываете неприятные ощущения в груди впервые, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину этого и получить надлежащее лечение. Если ваши симптомы ухудшаются или изменяются после того, как вам поставили диагноз стабильной стенокардии, обратитесь к врачу один раз. Основная причина определяет выбор лечения стенокардии. Доступно несколько вариантов лечения, в том числе:

Лекарства, такие как препараты для разжижения крови и бета-блокаторы, а также изменение образа жизни могут помочь свести к минимуму вероятность развития сердечных заболеваний в будущем. Кроме того, стенты и шунтирование — это два хирургических метода лечения, которые могут помочь.

Отложения кальция и солей затвердевают и образуют камнеподобные уплотнения в почках, вызывая образование камней в почках. Это может вызвать блокировку прохождения мочи, что приводит к сильному дискомфорту в спине, иррадиирующему вперед и вверх возле ребер на пораженной стороне.

Могут появиться и другие симптомы, такие как жжение при мочеиспускании, тошнота, рвота, температура выше 38 градусов по Цельсию (или 100,4 градусов по Фаренгейту) или кровь в моче. Камни в почках чаще встречаются у взрослых мужчин, хотя они все же могут быть у женщин и детей. Низкое потребление жидкости является одной из основных причин образования камней в почках.

Когда отходы скапливаются в почках и слипаются, образуются почечные камни. Это связано с недостатком воды, движущейся по системе.

Камни в почках могут вызывать следующие симптомы:

• Сильная боль в спине и животе
• Когда вам нужно помочиться, возникает много мучений.
• Рвота
• Тошнота
• Кровь и боль в моче

Лечение камней в почках определяется тяжестью и размером камня. Варианты лечения включают:

прием болеутоляющих средств, хирургическая процедура, такая как ударно-волновая литотрипсия, при которой звуковые волны разрушают камень. Уретероскопия, при которой в мочеточник вводится небольшой эндоскоп для удаления камня. разрез на спине для удаления камня

Отправляйтесь в больницу и обратитесь за медицинской помощью, так как внутривенные анальгетики могут быстро облегчить боль. В других случаях врач может решить удалить или разрушить камни в почках, создающие закупорку мочевыводящих путей, с помощью литотрипсии, уретероскопии или нефролитотомии. Увеличьте потребление жидкости, чтобы вызвать частое мочеиспускание, что поможет вам избежать образования камней в почках.

При панкреатите воспаляется поджелудочная железа, железа под желудком, которая вырабатывает пищеварительные ферменты, а также гормоны, такие как инсулин, глюкагон и соматостатин. Это воспаление может привести к сильной боли под левой грудной клеткой, распространяющейся на спину. Панкреатит также может вызывать тошноту, рвоту и лихорадку. Чрезмерное употребление алкоголя является наиболее частой причиной панкреатита. Однако вирусные заболевания (например, корь или эпидемический паротит), камни в желчном пузыре, кистозный фиброз или некоторые лекарства также могут вызывать его (например, лираглутид, лозартан или кортикостероиды).

При воспалении поджелудочной железы возникает панкреатит. Острый и хронический панкреатит являются двумя формами панкреатита. Симптомы у каждого человека разные.

Симптомы острого панкреатита включают:

• Дискомфорт в спине, возникающий в животе
• Боль в животе, усиливающаяся после еды
• Болезненность в желудке
• Лихорадка
• Тошнота и рвота
• Более быстрый пульс

Симптомы хронического панкреатита включают:

• Дискомфорт в верхней части живота
• Непреднамеренная потеря веса
• Фекалии с жирным запахом и внешним видом
• маслянистый запах и вид фекалий

Острый панкреатит можно лечить различными способами, включая:

• Обезболивающие
• Голодание в течение определенного времени
• Жидкости вводят в вену с помощью трубки
• Хирургические методы лечения, которые могут включать удаление желчного пузыря и дренирование жидкости из желчного пузыря
• Устранение закупорки желчных протоков или поджелудочной железы

Все методы лечения острого панкреатита могут быть использованы для лечения хронического панкреатита, а также:

• диетические модификации
• Добавки для ферментов поджелудочной железы
• Лечение боли

Вам следует обратиться к терапевту или гастроэнтерологу, который может порекомендовать вам отправиться в больницу для внутривенного введения жидкостей и анальгетиков. В более тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Кроме того, изменение диеты (например, отказ от жирной пищи) может помочь снизить риск обострений панкреатита. Ваш врач также может порекомендовать добавки, такие как пероральные ферменты.

ГЭРБ также может вызывать следующие симптомы:

• Кислотная регургитация
• Охриплость
• Дискомфорт в груди
• Сужение горла
• Кашель
• Несвежее дыхание
• Проблемы с глотанием

У вас есть несколько вариантов лечения. В большинстве случаев они также включают в себя сочетание корректировок образа жизни и лекарств.

ГЭРБ можно облегчить, изменив образ жизни:

• Потеря веса
• Отказ от курения
• Ограничение употребления алкоголя
• Сон с приподнятой головой
• Потребление меньшего количества пищи
• Не спать в течение трех часов после еды

Лекарства от ГЭРБ включают:

• Антациды (ИПП) являются блокаторами Н3-рецепторов и ингибиторами протонной помпы.
• Если лекарства и изменения образа жизни не работают или возникают трудности, врач может предложить операцию.

Человек может испытывать боль, если одно или несколько ребер ушиблены или сломаны в результате травмы. Например, при вдохе возникает боль в области пораженных ребер, а также ломота в груди. Они также могли услышать треск во время аварии.

Поврежденные ребра обычно заживают самостоятельно в течение 3–6 недель. Люди могут уменьшить свои страдания и ускорить выздоровление, выполняя следующие действия:

• Противовоспалительные средства
•  используются для лечения воспаления.
• Приложите прохладный компресс к ребрам, чтобы уменьшить отек.
• Положите подушку на грудь, если вы кашляете.
• Очистка легких от слизи при спокойном глубоком вдохе

Сломанные ребра иногда могут проникать в близлежащие органы. В результате каждый, у кого есть трещина в ребре, должен сразу обратиться за медицинской помощью, если он:

• Дискомфорт в груди усиливается
• Недостаток кислорода
• Страдают от дискомфорта в плече
• Кровь кашляет

Когда газ движется медленно или не может пройти через пищеварительный тракт, это называется застойным газом. Определенные приемы пищи или проблемы с пищеварением могут вызвать его. Ниже приведены некоторые признаки и симптомы скопления газа:

• Спазмы в животе, которые ощущаются как узлы, выделяющие газы
• Вздутие живота
• Избавление от скопившегося газа

Хотя газ является естественным компонентом пищеварительного процесса, он может вызывать раздражение. Чтобы избавиться от захваченного газа

• , попробуйте следующие методы:
• Уменьшение или отказ от продуктов, вызывающих газообразование, таких как:
• Пищевые продукты с высоким содержанием клетчатки
• Молочная
• Жареные продукты
• Газированные напитки
• Если вы замедлитесь и съедите меньшее количество пищи, это может помочь вам изменить свои привычки в еде.
• Использование соломинки или отказ от жевательной резинки
• Beano, GasX или Mylanta являются примерами безрецептурных препаратов.

Если у вас постоянно скапливаются газы, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, не является ли это следствием проблемы с пищеварением.

Изжога является частым заболеванием, которое вызывает легкий или сильный дискомфорт в груди. По оценкам, изжогой страдают более 60 миллионов американцев не реже одного раза в месяц. После еды ожидается изжога. Обычно это происходит, когда кислота из желудка поднимается в пищевод. Это вызывает жжение в груди, а также боль. Боль может быть интенсивной или жгучей, или ее может сопровождать стягивающее ощущение.

Изжога также может быть описана как ощущение жжения, распространяющееся вверх по шее и горлу, или как боль за грудиной.

Изжога может длиться 2 часа или дольше, в зависимости от причины и способа устранения. Вы можете контролировать изжогу, выполняя следующие действия:

• Потеря веса
• Отказ от курения и употребление менее жирной пищи
• Отказ от горячей или кислой пищи
• Легкую и нечастую изжогу также можно устранить с помощью антацидов. Так что сейчас самое время принимать антациды.

Если вы принимаете антациды много раз в неделю или чаще, ваш врач должен проверить вас. Изжога может указывать на более серьезную проблему, такую ​​как кислотный рефлюкс или ГЭРБ.

Различные расстройства и ситуации могут привести к увеличению селезенки, также известному как спленомегалия. Одной из наиболее распространенных причин увеличения селезенки является инфекция. Кроме того, увеличение селезенки может быть вызвано проблемами с печенью, такими как цирроз и муковисцидоз.

Увеличенная селезенка может вызывать следующие признаки и симптомы:

• Даже после употребления небольшого количества пищи
• Дискомфорт в левой части спины
• Боль в спине, отдающая в руку
• Количество инфекций увеличивается
• Выхлоп
• Усталость
• Увеличенная селезенка иногда может не вызывать никаких симптомов.

Запор характеризуется менее чем тремя дефекациями в неделю или трудновыводимыми фекалиями. Наиболее распространенной причиной дискомфорта в желудке у детей являются запоры. Запор может вызывать следующие симптомы:

• Затрудненный стул
• Попытка дефекации с трудом
• Неспособность очистить кишечник
• Непроходимость препятствует дефекации
• Необходимо давление в животе для дефекации

Запор можно лечить несколькими способами, включая следующие:

• Изменение образа жизни, например, регулярные физические упражнения
• Не откладывать дефекацию, когда у вас есть желание
• Увеличение количества клетчатки в рационе и прием пищевых добавок
• Использование безрецептурных и отпускаемых по рецепту слабительных
• Подтяжка и расслабление мышц тазового дна
• В некоторых случаях стойких запоров может потребоваться хирургическое вмешательство.

Как видите, причины болей в верхней левой части живота значительно различаются и могут быть такими незначительными, как изжога. Перелом ребра или несколько заболеваний, поражающих соседние органы, могут вызывать боль или болезненность в левой части верхней части живота под ребрами. Люди также могут испытывать дискомфорт в груди или спине. Если боль в верхней левой части живота носит хронический или сильный характер, обратитесь к врачу, чтобы выяснить ее причину. Врач предложит варианты лечения в зависимости от основного заболевания. Боль под ребрами в верхней левой части живота может быть вызвана рядом причин. Проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также заболевания или несчастные случаи, поражающие определенные органы в верхней левой части тела, являются вероятными причинами. Хотя сердце не расположено в верхней левой части живота, оно может вызывать боль.

Однако, если боль появилась впервые, не проходит или сильная, вам следует обратиться к врачу. Если вы испытываете какие-либо опасные для жизни симптомы, перечисленные в этой статье, наберите 911 или позвоните в местные службы экстренной помощи один раз.

Желе для торта: рецепты фруктово-ягодных прослоек для бисквитов и муссов

Привет, друзья! В разгар ягодного сезона я не придумала ничего лучше, чем написать для вас несколько рецептов желе для торта на основе фруктово-ягодных пюре, которые вы сможете адаптировать под свои вкусы и имеющиеся продукты. А заодно мы с вами научимся красиво и удобно собирать торты с желейной прослойкой.

Бисквитный торт с маскарпоне и клубнично-базиликовым желе

Для пущей вариативности я дам вам рецепты желе не только на желатине, но и на пектине, которые я лично использую довольно часто, и не только из-за того, что вегетарианка и желатин не ем, но и потому, что структура таких желе мне нравится больше. Она более мягкая, податливая, и вкус у нее чисто фруктово-ягодный, без примеси всяких запахов животного происхождения, характерных для желатина, особенно если он не очень качественный.

1. Ягодная желейная прослойка (кули)

Классика жанра. В мировой кондитерской практике желейную прослойку принято называть кули. Хотя есть еще много вариантов названия. Но сейчас не про название. Сейчас про содержание.

Муссовый торт с гранатовым желе

Состав:

для кольца диаметром 18-20 см

• желатин — 7 гр.
• любое ягодное пюре или натуральный сок — 250 гр.
• сахар — 50 гр.

Чтобы самостоятельно приготовить ягодное пюре, пробиваем ягоды в блендере и протираем через сито.

Ягоды могут быть как свежие, так и замороженные.

В зависимости от кислоты ягод варьируем количество сахара. Например, для смородины может понадобиться до 100 гр. сахара.

Рецепт приготовления:

1. Порошковый желатин заливаем 35 гр. воды (комнатной температуры) и оставляем набухать.
   
2. Ягодное пюре или натуральный сок перемешиваем в сотейнике с сахаром и при помешивании на умеренном огне доводим почти до кипения или приблизительно до 80º, но здесь это не столь принципиально: можно чуть больше, можно чуть меньше.
   
3. После того, как ягодное пюре хорошо нагреется, снимаем сотейник с огня, вводим разбухший желатин и тщательно перемешиваем до растворения желатина. Можно пробить погружным блендером.
4. Кольцо диаметром 18-20 см обматываем несколькими слоями пищевой пленки вдоль и поперек так, чтобы образовалось плотное дно, и ставим на разделочную доску.
   
5. Сверху проделываем ножом отверстие и переливаем кули в кольцо. Отправляем в морозильную камеру на доске на 2 часа до твердого состояния.
   

   Если взять 2 формы поменьше, то можно из этих же ингредиентов сделать 2 тонкие желейные прослойки.

Как собрать торт с желе

1. После того, как желе полностью заморозилось, разрезаем верхнюю часть пленки, аккуратно отделяем и вынимаем кольцо, а затем перекладываем желе на слой крема между коржами торта.
   

   Имейте в виду, что диаметр желе должен быть где-то на 1 см меньше самого торта. По краям желейной прослойки отсадите кольцо из крема.

2. После сборки торт с желе должен постоять 2-4 часа в холодильнике, чтобы желе разморозилось.

2. Клубнично-банановое желе с кусочками клубники (компоте)

Такое желе с кусочками фрукто-ягод еще называют компоте. Пошаговый рецепт в предыдущем рецепте.

Муссовый торт с клубничным компоте

Для него нам понадобится:

кольцо диаметром 18-20 см

• желатин — 7 гр.
• клубника — 350 гр.
• банан — 60 гр.
• лимонный сок — 20 гр.
• сахар — 20 гр.

Приготовление:

1. Порошковый желатин заливаем 35 гр. воды (комнатной температуры) и оставляем набухать.
2. 150 гр. клубники нарезаем на мелкие ломтики.
   
3. Оставшиеся 200 гр. клубники и банан пюрируем в блендере. Можно пропустить через сито.
4. В сотейнике смешиваем клубнично-банановое пюре, лимонный сок, сахар и нагреваем приблизительно до 80º или почти до кипения.
5. Снимаем сотейник с огня, вводим набухший желатин и тщательно перемешиваем (можно пробить блендером). В конце примешиваем кусочки клубники.
   
6. Кольцо диаметром 18-20 см обматываем несколькими слоями пищевой пленки способом, показанном в первом рецепте, и ставим на разделочную доску.
7. Сверху проделываем ножом отверстие и переливаем клубнично-банановое компоте в кольцо. Отправляем в морозильную камеру на 2 часа до твердого состояния.
   
8. Как собирать торт с желе смотрите в первом рецепте ↑.
   

3. Клубнично-базиликовое желе на пектине (мармелад)

В это желе мы добавим легкую экстравагантность благодаря изысканному аромату базилика. Только базилик нам нужен зеленый, а не фиолетовый.

Как я сказала выше, у желе на пектине более нежная, мягкая текстура и чистый вкус. Такую желейную начинку еще называют мармеладом

Торт с клубнично-базиликовым мармеладом

Необходимые ингредиенты:

для кольца 18-20 см

• клубничное пюре — 200 гр.
• сахар — 100 гр.
• яблочный или цитрусовый пектин, он же «Желфикс» (у меня dr. Oetker) — 10 гр.
• базилик — 3-4 листика

Метод изготовления:

1. В сотейнике доводим клубничное пюре (пюрируем свежую или замороженную клубнику в блендере) до кипения и снижаем огонь.
2. Очень тщательно перемешиваем сахар с пектином и при интенсивном перемешивании всыпаем в пюре тонкой струйкой.
3. Добавляем измельченный базилик и варим на умеренном огне 2-3 минуты  или пока пюре не начнет густеть.
4. Снимаем желе с огня и сразу протираем через сито.
5. Кольцо диаметром 18-20 см несколько раз оборачиваем пищевой пленкой способом, описанным в первом рецепте.
6. Ставим кольцо на разделочную доску, переливаем желе в кольцо и помещаем в морозильную камеру на 2 часа.
7. Как собирать торт с желе читайте в первом рецепте ↑.

Больше рецептов желейных прослоек для торта можно найти здесь: https://sladkiexroniki.ru/mussovyiy-tort/

Мой беспроигрышный топчик кремов для бисквитного торта лежит здесь: https://sladkiexroniki. ru/krem-dlya-biskvitnogo-torta/

А подборку бисквитов ищите здесь: https://sladkiexroniki.ru/biskvit-dlya-torta/

Желе с ананасом и лаймом

На этом у меня все. Пеките вкусные торты. Делитесь со мной впечатлениями. Всем отличного дня!

До новых встреч.

Оля Афинская

Помогаю печь лучше

Прозрачное желе – пошаговый рецепт приготовления с фото

11 августа 2021

Оценить

Прозрачное желе широко применяется в кондитерском деле. В самостоятельном виде его не подают, а вот в качестве декора для тортов и десертов применяют повсеместно. Рецепт приготовления прозрачного желе довольно прост. Главное — выждать пару часов пока оно застынет. Таким желе обычно заливают фрукты и декоративные кондитерские композиции на тортах. В желе можно добавить красители, ягодные и фруктовые соки, чтобы придать ему необходимый цвет и аромат.

Автор: Жанна Петрик,
кулинарный редактор Food.ru

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Будет готово через

2 часа 10 минут

Время на кухне

10 минут

Сложность

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Острота

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Кухня

Европейская

Распространенный аллерген

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Нет

Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

Продукты для рецепта

Порция

Для основного блюда

заказать продукты

Сделать полезнее:

Вместо желатина используйте агар-агар в соответствующих пропорциях, так желе станет вегетарианским.

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Подготовьте все ингредиенты. Для приготовления желе вы можете использовать как листовой желатин, так и порошковый. В этом рецепте мы будем использовать порошковый желатин.

Шаг 1

В небольшой глубокой миске смешайте 25 г желатина, чайную ложку сахара и маленькую щепотку лимонной кислоты.

Шаг 2

Подогрейте воду до теплого, но не слишком горячего состояния. Залейте теплой водой сухие ингредиенты и тщательно перемешайте.

Шаг 3

Уберите смесь в холодильник на 2 часа до полного застывания либо немного остудите и используйте в качестве декора для десертов. Готово.

Понравился рецепт?

Сохранить:

Оценить:

Рассказать друзьям:

заказать продукты

• #просто
• #низкокалорийный
• #не содержит распространенных аллергенов

приготовить еще

К сожалению, у нас пока нет новых материалов по данной теме.

Как приготовить круглые желатиновые художественные торты

В этой статье описываются шаги, необходимые для приготовления круглого желатинового художественного торта.
Чтобы узнать, как сделать отдельные цветы, посетите нашу страницу с инструкциями здесь.

Для начала сделайте несколько цветков, диаметр которых немного меньше высоты кастрюли.

Работа над всеми цветами одновременно ускоряет процесс и гарантирует, что цвета одинаковы для всех цветов.

Когда закончите с цветами, приготовьте еще одну порцию жидкого прозрачного желатина.
Добавьте несколько капель прозрачного желатина в каждое отверстие цветка, чтобы запечатать краску и предотвратить ее попадание в торт.

Выньте каждый цветок из контейнера, подержав его в теплой воде в течение нескольких секунд, и поместите его на кусок полиэтиленовой пленки (сарановой пленки), чтобы он не прилипал к подносу.

Подготовьте две емкости разного размера, чтобы сформировать торт. Высота емкостей должна превышать ширину цветка.

Вы можете использовать пластиковые, стеклянные или металлические контейнеры. Пластик может быть проще в использовании, так как он прозрачен и позволяет вносить небольшие коррективы на лету, но может потребоваться немного больше времени для разогрева при извлечении торта. Пластиковые контейнеры также, как правило, имеют более широкий край, что может препятствовать равномерному нагреву контейнера. Это может привести к тому, что нижний край торта будет шире верхнего.

Металлические контейнеры не прозрачны, но они нагреваются и высвобождают торт быстрее, чем пластиковые или стеклянные контейнеры.

Поместите меньший контейнер в центр большего и наполните его водой, чтобы он оставался на месте.

Дополнительный шаг:
Налейте немного прозрачного желатина в зазор между контейнерами и дайте ему застыть. Создание этого слоя желатина предотвратит сползание цветов в углы, а также выровняет верхний край торта и предотвратит его деформацию вокруг вставленных кругов.

1. Когда цветок соскальзывает в угол формы, на готовом десерте он будет выглядеть искаженным. На картинке ниже показаны три цветка одинаковой формы и размера. Два цветка по краям выглядят вытянутыми из-за того, что расположены на самом краю торта.

2. Без этого начального слоя желатина на верхнем крае торта могут образоваться небольшие углубления и выпуклости, поскольку вставленные круги толкают поверхность торта вверх..

Когда первый слой желатина немного загустеет, влить в отверстие еще немного прозрачного желатина. Не забывайте всегда работать со слегка теплым жидким желатином, чтобы слои лучше слипались.

Возьмите цветы один за другим, немного намочите их, чтобы они легче скользили, и поместите их вокруг внутренней чаши.

Когда все цветы будут вставлены, добавьте еще прозрачного желатина в большую форму. Следите за тем, двигаются ли цветы. Если вы заметили, что жидкий желатин заставляет цветы подниматься и парить слишком высоко, остановитесь и подождите, пока желатин немного застынет, прежде чем продолжить.

Когда большая кастрюля будет почти заполнена, вы можете переместить ее в холодильник и вылить остаток прозрачного желатина в холодильник, чтобы он не пролился при переноске. №
Добавьте достаточное количество прозрачного желатина, чтобы заполнить большую форму до краев, и оставьте ее в холодильнике на несколько часов.

Когда внешний слой затвердеет, достаньте торт из холодильника и слейте холодную воду из внутреннего контейнера. Наполните его теплой водой и подождите несколько секунд, пока он свободно не закрутится на месте. Удалите большую часть воды и осторожно поднимите внутреннюю емкость из торта.

На этом этапе вы можете оставить внешний слой прозрачным и сделать видимыми внутренние слои или добавить еще один слой цветного желатина, чтобы создать контрастный фон для цветов.

Образец торта с видимыми внутренними слоями:

Чтобы создать фон для цветов, поместите контейнер, который немного уже предыдущего внутреннего поддона, и наполните его прохладной водой, чтобы он оставался на месте. Убедитесь, что средний контейнер находится точно посередине отверстия.

Смешайте немного жидкого прозрачного желатина с небольшим количеством красителя и залейте его в зазор. Отложите немного цветного желатина для последующего использования.

Подсказка:
При желании вы также можете использовать для этой цели любой фруктовый сок. Выберите сок, который вам нравится, и сделайте из него желе, используя 3 ст. желатина на 1 л жидкости. Добавьте сахар, если сок еще не подслащен.

Когда средний слой цветного желе затвердеет, вылейте холодную воду из средней емкости и наполните ее теплой водой из-под крана.

Когда средний контейнер свободно вращается на месте, удалите из него большую часть воды и осторожно поднимите контейнер из торта.

Если вакуум удерживает вашу внутреннюю чашу на месте, вы можете подождать, пока окружающий желатин растает, или вы можете попытаться дать воздуху пройти под емкостью.

Если вы используете мягкий контейнер, вы можете попробовать надавить на одну из сторон и позволить воздуху достичь дна. Если ваш контейнер твердый, вы можете вставить плоскую лопатку рядом с внутренним контейнером и дать воздуху пройти рядом с ним. Будьте осторожны, чтобы шпатель не разрезал внешний слой желатина.

Вылейте остаток цветного желатина в кастрюлю.
Налейте достаточное количество окрашенного желатина, чтобы оно соответствовало толщине бокового слоя.

Снова поместите торт в холодильник и подождите, пока нижний слой не застынет.

Когда нижний слой затвердеет настолько, что сможет вместить слой мусса, приготовьте мусс по вашему выбору и наливайте его в один слой за один раз. Подождите, пока слой мусса схватится (обычно 15-20 минут в холодильнике) и аккуратно вылейте на него следующий слой.

Здесь вы найдете различные рецепты муссов.

Оставьте готовый торт в холодильнике на несколько часов или на ночь.

Различные варианты заполнения центра:

Если вам не хочется делать слои, вы можете просто заполнить весь центр муссом одного цвета или добавить несколько разбросанных капель цвета сверху и быстро перемешать мусс, чтобы создать причудливый цветной вихрь.

Вы также можете создать водоворот, налив два разных цвета мусса одновременно. Торопитесь, мусс быстро загустеет.

Если вы хотите оценить, сколько мусса вам понадобится и какой толщины должны быть слои, измерьте последний использованный внутренний контейнер. Заполните его водой на той же высоте, что и торт, и измерьте, сколько воды в него поместится. Разделите количество воды на количество слоев, которые вы хотите сделать, и вы получите количество мусса, которое вам понадобится для каждого слоя.

Вместо создания нескольких слоев мусса вы можете использовать обычное тесто для тортов и масляный крем, но проверьте, реагирует ли конкретный рецепт с желатином, поместив на него небольшой кусочек желатина. Некоторые ингредиенты для торта впитывают влагу из желатина и через некоторое время становятся влажными и сырыми. Использование слоя мусса между коржом и желатином может решить эту проблему.

Если вы хотите приготовить сердцевину торта заранее, то можете перелить мусс в пластиковый контейнер и заморозить. Когда внешний слой торта будет готов, налейте на дно формы немного цветного желатина и подождите, пока он застынет. После этого поместите застывший муссовый корж в центр отверстия и влейте остаток цветного желатина в зазор между коржом и прозрачным желатином.

Извлечение торта из формы

Чтобы вынуть торт из формы, проведите зубочисткой по краю формы, чтобы отделить торт от нее.

Смочите дно торта несколькими каплями воды, чтобы сделать его скользким на тот случай, если вам нужно будет расположить его по центру противня после того, как его вынули.

Наполните большую емкость или кухонную раковину теплой водой из-под крана и опустите в нее кастрюлю с кексом.
Подождите несколько секунд, пока торт не закрутится на месте, и переверните его вверх дном на сервировочный поднос. Держите торт над кухонной раковиной или большим подносом, пока вы делаете это, так как из формы будет капать жидкий желатин.

Поскольку торт плотно прилегает к контейнеру, вакуум может удерживать его на месте и не допустить выпадения. Вы можете использовать маленькую плоскую лопаточку сбоку от торта, чтобы воздух попал на дно формы и позволил пирогу выпасть.

Если вы любите приключения, вы можете добавить еще один торт меньшего размера поверх первого, чтобы получился двухъярусный торт.

Помните, что сборка такого торта — сложная техника. Может потребоваться некоторая практика, чтобы выполнить все шаги правильно, но, как всегда, даже торт, который выглядит не идеально, имеет прекрасный вкус, поэтому продолжайте практиковаться, пока не будете довольны своими результатами.

Чтобы узнать больше о том, как сделать искусство из желатина, посетите нашу страницу с инструкциями здесь.

Чтобы приобрести желатиновые принадлежности для рисования или наш простой стартовый набор, посетите наш интернет-магазин здесь.

Учебники по художественному торту с желатином — 3D желейные торты с использованием желатина

Опубликовано — 4 июля 2020 г. Обновление — 19 июня 2021 г. Этот пост может содержать партнерские ссылки на Amazon и другие стороны. Этот блог приносит доход с помощью рекламы и #sponsoredpost

Делиться заботой!

901 акции

Желатиновые торты, также известные как Желейные торты, в основном представляют собой желе в форме торта. Эти уроки по созданию желатиновых тортов заставят вас влюбиться в Jelly Art

3D Jelly Cakes требуют некоторых специальных инструментов для создания различных узоров, таких как 3D желейные цветы, бутоны и другие узоры. Вам также нужно подготовить желейную основу, чтобы начать работу.

Вот как вы можете сделать это с нуля с помощью этих прекрасных руководств. Несколько руководств покажут вам, как сделать желейную основу, а несколько научат вас делать различные узоры с помощью инструментов. Итак, приступим!!

Учебные пособия по Желатиновому художественному торту

Как сделать 3D -желе пирога с шагом за шагом за шагом в Jarum Manis

3D -цветочный желе от Jolene Choy

3D Mully Art By D. Ardhiona

. Желатин Art Market Store

Осенняя листва Желатин Art by Gelatin Art Market Store

Художественный пудинг Bahan Dasar Jelly by Yens Healthy Pudding

Amazing Gelatin Art by Gelatin Art Market Store

Как приготовить молоко, смешать цвета в трехмерном желейном торте от Kim Oanh Canada

Торт с грибами в лесу от Gelatin Art Market Store

Желейные торты для вдохновения

Интернет загружен красивым желатином Искусство со всего света. Они могут быть выполнены в самых разных узорах, вкусах, цветах и ​​темах.

Вот несколько тортов, созданных художником, которые вдохновят вас попробовать это искусство. Итак, инвестируйте в инструменты и немного желейного порошка, и все готово …

• Jelly Alchemy
• Amour Desserts
• Angel’s Homemade Baking
• Sweet Tooth Ville
• AKI 3D JELLY CAKE
• Lilian’s 3D Jelly Cake
• Gelatin Art Gallery
• Delish Kitchen
• Aunty Yochana
• Dulce Angel

Cakes By — Jelly Alchemy, Amour Desserts, Домашняя выпечка ангела, Sweet Tooth Ville, AKI 3D JELLY CAKE, 3D Jelly Cake Лилиан, Художественная галерея желатина, Delish Kitchen, Aunty Yochana, Dulce Angel, Jelly Alchemy

Вышеупомянутые торты были найдены на Pinterest для вдохновения. Некоторые из тортов были приписаны их первоначальным художникам. Если вы знаете имя художника, чьи торты не указаны выше, сообщите мне об этом в комментариях, чтобы я мог обновить пост, указав правильную ссылку. Спасибо

Еще несколько уроков, которые могут вам понравиться

• Где найти вдохновение для тортов, 
• Как начать бизнес по производству тортов из дома
• Сколько заказов на торты я могу принять?
• Где найти вдохновение для торта?
• Тайм-менеджмент эффективного декоратора тортов
• Украшение тортов как профессия или хобби?
• Хронология украшения тортов. Когда начинать украшать торты
• Учебные пособия по украшению тортов 
• 3 совета начинающему декоратору тортов
• Консультация по тортам: советы и инструкции

Другие торты

Делиться заботой!

901 акции

Об авторе

Вина является автором трех блогов: Veena Azmanov, «Учебники по украшению тортов» и «Восточно-индийские рецепты».

Статья 179. Отпуска по беременности, родам и уходу за ребенком

На основании медицинского заключения женщинам предоставляется оплачиваемш отпуск по беременности и родам продолжительностью 70 календарных дней до родов и 56 (в случае рождения двух и более детей и в случае осложнения родов — 70) календарных дней после родов, начиная со дня родов.

Продолжительность отпуска по беременности и родам исчисляется суммарно и составляет 126 календарных дней (140 календарных дней — в случае рождения двух и более детей и в случае осложнения родов). Он предоставляется женщинам полностью независимо от количества дней, фактически использованных до родов.

По желанию женщин ей предоставляется отпуск по уходу за ребенком до дости­жения им трехлетнего возраста с выплатой за эти периоды пособия в соответствии с законодательством.

Предприятия, учреждения и организации за счет собственных средств могут предоставлять женщинам частично оплаченный отпуск и отпуск без сохранения за­работной платы по уходу за ребенком большей продолжительности.

Отпуск по уходу за ребенком до достижения им возраста трех лет не предостав­ляется, если ребенок находился на государственном содержании.

В случае, если ребенок требует домашнего ухода, женщине в обязательном поряд­ке предоставляется отпуск без сохранения заработной платы продолжительностью, определенной в медицинском заключении, но не более чем до достижения ребенком шестилетнего возраста.

Отпуска по уходу за ребенком, предусмотренные частями третьей, четвертой и шестой этой статьи, могут быть использованы полностью или частями также отцом ребенка, бабушкой, дедушкой или другими лицами, указанными в части седьмой этой статьи, в период нахождения их в отпуске по уходу за ребенком они могут работать на условиях неполного рабочего времени или на дому. При этом за ними сохраняется право на получение пособия в период отпуска по уходу за ребенком до достижения им трехлетнего возраста.

1.  Отпуска в связи с беременностью и родами предоставляются женщинам продолжи­тельностью 70 календарных дней до родов и 56 дней после родов. Продолжительность отпуска исчисляется суммарно, т. е. женщине предоставляется отпуск продолжительно­стью 126 дней. Это значит, что послеродовая часть отпуска корректируется в случае, если отпуск до родов оказался больше или меньше установленной продолжительности. Если дородовая часть отпуска составляла 72 дня, то послеродовая часть будет равна только 54 дням. Если же дородовая часть отпуска составляла 68 дней, то послеродовая будет составлять 58 дней. В случае усложненных родов, а также при рождении двух и больше детей послеродовой отпуск предоставляется продолжительностью семьдесят календарных дней.
2.  Указанные продолжительность и порядок предоставления отпуска в связи с бе­ременностью и родами воспроизводятся в ст. 38 Закона «Об общеобязательном госу­дарственном социальном страховании в связи с временной потерей трудоспособности и расходами, обусловленными погребением» [217]. Кроме того, указанная статья вос­производит правило п. 10 части первой ст. 30 Закона «О статусе и социальной защите граждан, пострадавших вследствие Чернобыльской катастрофы» [100], в соответствии с которым женщинам, пострадавшим вследствие Чернобыльской катастрофы (отнесенным к категориям 1-4 лиц, пострадавшим вследствие этой катастрофы), отпуск в связи с беременностью и родами предоставляется продолжительностью 90 календарных дней до родов и 90 календарных дней после родов. Этим категориям женщин дородовая и послеродовая части отпуска также предоставляются суммарно продолжительностью 180 календарных дней.
3.  До достижения ребенком возраста трех лет работающая женщина (другое застрахо­ванное лицо, фактически осуществляющее уход за ребенком) имеет право на получение частично оплачиваемого отпуска по уходу за ребенком с выплатой за это время посо­бия по государственному социальному страхованию. В соответствии со ст. 15 Закона «О государственной помощи семьям с детьми» [219] пособие по уходу за ребенком до достижения им трехлетнего возраста предоставляется в размере, который равен разнице между прожиточным минимумом, установленным для трудоспособных лиц, и среднемесячным совокупным доходом семьи в расчете на одно лицо за предыдущие шесть месяцев, но не менее 130 гривень. На данный момент прожиточный минимум для трудоспособных лиц утвержден в размере 884 грн., с 1 июля — 888 грн., с 1 октяб­ря — 907 грн., с 1 декабря — 922 грн. (ст. 52 Закона «О Государственном бюджете Украины на 2010 год» [220]).
4.  Часть четвертая комментируемой статьи конкретизирует правило ст. 91 КЗоТ по поводу случаев предоставления женщинам более продолжительных частично оплачи­ваемых отпусков, чем это установлено законом. В точном соответствии со ст. 91 КЗоТ предусматривается предоставление более продолжительных частично оплачиваемых отпусков за счет собственных средств предприятий. Указание на собственные средства здесь, как и в ст. 91 КЗоТ, является некорректным, поскольку вопрос об источнике оплаты (валовые расходы, прибыль, другие источники) решается налоговым законо­дательством, что исключает регулирование этих вопросов актами законодательства, не относящимися к категории налоговых (часть третья ст. 1 Закона «О системе на­логообложения» [164]). Так как выплаты за время предоставления более продолжи­тельных отпусков этой категории работников нельзя отнести к категории заработной платы и поскольку оплата отпусков не является для предприятия обязательной, от­несение соответствующих расходов плательщиков налога на прибыль на их валовые расходы в соответствии с п. п. 5.6.1 ч. 5.6 ст. 5 Закона «О налогообложении прибыли предприятий» [167] не допускается.

Следует обратить внимание на то обстоятельство, что в силу части четвертой ст. 179 КЗоТ предприятия, учреждения, организации (это правило следует распространить и на работодателей — физических лиц) имеют право предоставлять женщинам отпуска без сохранения заработной платы для ухода за ребенком большей продолжительности, чем это предусмотрено частью третьей (до достижения ребенком возраста трех лет) и частью шестой (до достижения ребенком шестилетнего возраста) ст. 179 КЗоТ. Од­нако формулировка «отпуск… большей продолжительности» означает возможность только продления отпуска, в котором находится женщина (другое лицо, фактически осуществляющее уход), но не предоставление такого отпуска после того, как женщина вышла на работу после достижения ребенком трехлетнего (шестилетнего) возраста.

1.  До достижения ребенком шестилетнего возраста женщине предоставляется отпуск без сохранения заработной платы, если ребенок нуждается в домашнем уходе. Факт необходимости такого ухода должен быть подтвержден медицинским заключением.
2.  Право на получение частично оплачиваемого отпуска и отпуска без сохранения заработной платы в соответствии с медицинским заключением о необходимости до­машнего ухода за ребенком до достижения им шестилетнего возраста, а следовательно, и на пособие по уходу за ребенком до достижения им трехлетнего возраста, имеет лицо (один из родителей ребенка, усыновитель, опекун, бабушка, дед или другой родствен­ник), которое фактически осуществляет уход за ребенком (ст. 13 Закона «О государ­ственной помощи семьям с детьми» [219]). Статья 14 указанного Закона [219] и 1861 КЗоТ указывают также на возможность предоставления отпуска опекуну. Основанием для выплаты пособия таким лицам является извлечение из приказа о предоставлении соответствующему лицу отпуска для ухода за ребенком до достижения им трехлетнего возраста.
3.  Женщина или другое лицо, фактически осуществляющее уход за ребенком до достижения им трехлетнего возраста, в период отпуска по уходу за ребенком до до­стижения им возраста трех лет, имеет право работать «на условиях неполного рабочего времени или на дому». Заключенная в кавычки формулировка части пятой ст. 179 КЗоТ означает, что при условии работы на дому право на работу временем не огра­ничивается (очевидно, имелось в виду, что при работе на дому работодатель не имеет возможности контролировать продолжительность рабочего времени). При этом за жен­щинами или другими указанными лицами сохраняется право на получение пособия по уходу за ребенком.

Закон не определяет, где именно указанное лицо имеет право работать на условиях неполного рабочего дня — на предприятии, с которым оно находится в трудовых отно­шениях и на котором оно получило частично оплачиваемый отпуск, или же на другом предприятии. Очевидно, женщина или другое указанное лицо имеет право работать и на том же, и на другом предприятии. При этом не вызывает сомнения ее право по­лучать в связи с работой на условиях неполного рабочего времени ежегодные основной и дополнительный отпуска. Такой вывод следует из общих правил о праве работников на получение ежегодных основного и дополнительного отпусков. Это право признается и за работниками-совместителями. Трудовой договор о работе на условиях неполного рабочего времени, заключенный женщиной в подобных случаях, следует квалифици­ровать как трудовой договор о работе по совместительству. Женщина (другое лицо) находится в трудовых отношениях, получила частично оплачиваемый отпуск. Одно­временно она заключает трудовой договор с тем же или другим предприятием о работе на условиях неполного рабочего дня или на дому. Это типичное совместительство. Что касается права женщины (другого лица — часть седьмая ст. 179 КЗоТ), находящейся в частично оплачиваемом отпуске до достижения ребенком возраста трех лет и рабо­тающей на условиях неполного рабочего времени или на дому, на получение пособия по уходу за ребенком, то оно в таких прямо признается частью седьмой ст. 14 Закона «О государственной помощи семьям с детьми» [219].

‹ Статья 178. Перевод на более легкую работу беременных женщин и женщин, имеющих детей в возрасте до трех лет вгору Статья 180. Присоединение ежегодного отпуска к отпуску в связи с беременностью и родами ›

Что такое декретный отпуск? | BambooHR

Отпуск по беременности и родам – это оплачиваемый или неоплачиваемый период, в течение которого молодая мать уходит с работы после рождения или усыновления ребенка. Правильная политика в отношении отпусков по беременности и родам обеспечивает многочисленные физические и умственные преимущества для сотрудников. Для работодателей предложение отпуска по беременности и родам может помочь лучше сохранить и привлечь их рабочую силу.

Что такое декретный отпуск и почему он важен?

Отпуск по беременности и родам – это период времени, в течение которого молодая мать уходит с работы после рождения или усыновления ребенка. Многие компании также предлагают отцовский отпуск для отцов новорожденных или семейный отпуск или отпуск по уходу за ребенком для обоих родителей.

Оплачиваемый отпуск по беременности и родам является одним из основных соображений для сотрудников при выборе работодателя. Исследования показывают, что предоставление оплачиваемого отпуска по беременности и родам повышает вовлеченность сотрудников, их здоровье и благополучие, а также способность привлекать и удерживать таланты.

Декретный отпуск жизненно важен для молодых матерей, потому что он дает им время физически оправиться от последствий беременности и родов и наладить связь со своим новым ребенком. Исследования выявили многочисленные преимущества перерыва после рождения ребенка, в том числе более сильную связь между матерью и ребенком, снижение уровня детской смертности и общее улучшение послеродового психического здоровья. Матери, уходящие в декретный отпуск, также с большей вероятностью будут работать в той же компании через год.

Должен ли работодатель предлагать оплачиваемый отпуск по беременности и родам?

В отличие от многих других стран, в Соединенных Штатах нет национальной политики оплачиваемого отпуска по семейным обстоятельствам, что означает, что продолжительность отпуска, а также оплачиваемый или неоплачиваемый отпуск определяется пакетом льгот работодателя. Тем не менее, небольшая группа штатов использует уплачиваемые работниками налоги с заработной платы для финансирования гарантированного оплачиваемого отпуска по беременности и родам.

Компании не обязаны предоставлять оплачиваемый отпуск по беременности и родам, но все больше работодателей добавляют его в свои пакеты льгот. В настоящее время, по данным Бюро статистики труда:

• 23% работников частного сектора имеют право на оплачиваемый отпуск по беременности и родам.
• 89% сотрудников частных компаний имеют право на неоплачиваемый отпуск по беременности и родам.
• Эти цифры немного выше для государственных служащих: 26% имеют доступ к оплачиваемому отпуску по беременности и родам и 94% имеют доступ к неоплачиваемому отпуску по беременности и родам.

Закон о семейном отпуске и отпуске по болезни (FMLA) гарантирует 12 недель неоплачиваемого отпуска и сохранение рабочего места после рождения или усыновления ребенка, что означает, что мать гарантированно сохранит свою работу после возвращения из неоплачиваемого отпуска по беременности и родам. Тем не менее, FMLA ограничивается сотрудниками, которые проработали в компании не менее 12 месяцев, и компаниями, в которых работает не менее 50 сотрудников, среди прочих предостережений. В настоящее время только около 60 процентов американских сотрудников имеют право на FMLA.

Свободное время по методу BambooHR®: легко и точно.

Использование нашего программного обеспечения для отслеживания отпуска сотрудников очень просто

Может ли краткосрочное страхование по нетрудоспособности помочь оплатить отпуск по беременности и родам?

Работницы с ограниченным или неоплачиваемым отпуском по беременности и родам часто имеют возможность использовать свой отпуск, отпуск по болезни или личные дни для продления своего оплачиваемого отпуска по беременности и родам. Некоторые работодатели требуют, чтобы работники использовали оплачиваемый отпуск, прежде чем получить доступ к неоплачиваемому отпуску по беременности и родам. Многие сотрудники также выбирают краткосрочное страхование по нетрудоспособности, по которому выплачивается от 50 до 100 процентов заработной платы матери, когда она восстанавливается после родов.

Что значит уйти в декретный отпуск?

Молодая мама уходит в декретный отпуск после рождения или усыновления ребенка. В это время она берет отпуск и не должна работать или общаться со своим работодателем. После завершения декретного отпуска матери ей гарантировано место работы или аналогичная работа, на которую она может вернуться.

Большинство работодателей позволяют матерям выбирать, когда они берут отпуск по беременности и родам, часто в течение первых 12 месяцев жизни ребенка или после усыновления. Некоторые молодые матери предпочитают начинать отпуск по беременности и родам ближе к дате родов, в то время как другие ждут, пока ребенок не родится или не будет завершено усыновление.

Отпуск по беременности и родам может длиться от нескольких дней до целого года, в зависимости от льгот и финансового положения работницы. В США большинство матерей возвращаются на работу в среднем через 10 недель после рождения ребенка.

Другие факторы, влияющие на решение матери о продолжительности отпуска по беременности и родам, включают:

• Пособия, предоставляемые работодателем
• Имеет ли она право на FMLA или краткосрочное страхование по нетрудоспособности
• Сколько неоплачиваемого отпуска она может себе позволить

Новоиспеченные мамы, которые возвращаются на работу слишком рано после рождения ребенка, могут в конечном итоге отвлечься и потерять интерес к работе. Предоставление достаточного количества оплачиваемого отпуска по беременности и родам позволяет женщинам взять необходимый отпуск, чтобы они могли вернуться в хорошее физическое и психическое здоровье, готовые в полной мере и на равной основе участвовать в своих организациях.

Вам также может понравиться

Эта инфографика раскрывает подводные камни использования устаревших методов учета рабочего времени, а также преимущества обновления вашей системы.

Подробнее

Быть лучшим местом для работы всегда более надежно для удержания сотрудников, чем когда сотрудники чувствуют, что ваша компания — единственное место, где они могут работать.

Прочитать

Оплачиваемый отпуск необходим для здоровых мам и малышей

Главная страница > Наша работа > Медицинское правосудие > Мамы и дети

май 2021 г.

Проблема: отсутствие национального оплачиваемого отпуска ставит под угрозу здоровье и благополучие беременных женщин и их младенцев

Соединенные Штаты являются одной из немногих стран в мире, где нет никакого национального оплачиваемого отпуска. Этот провал федеральной политики оставляет более 100 миллионов человек — 80 процентов работающих в США — без оплачиваемого отпуска после рождения или усыновления ребенка. Почти половине работников (46 процентов) даже не гарантируется неоплачиваемый отпуск с сохранением рабочего места в соответствии с Законом об отпуске по семейным обстоятельствам и отпуску по болезни. Кроме того, примерно каждый четырнадцатый работник каждый год нуждается в отпуске, но не берет его, чаще всего потому, что не может позволить себе взять неоплачиваемый отпуск.

Оплачиваемый отпуск необходим по многим причинам. Беременным и родителям нужно время, чтобы восстановиться после беременности и родов, позаботиться о новорожденном и установить связь с ним (в том числе, в большинстве случаев, для установления грудного вскармливания), приспособиться к изменяющейся семейной динамике и получить послеродовой и здоровый уход за ребенком. Кроме того, в потребность в оплачиваемом отпуске попадают люди, выздоравливающие после мертворождения, выкидыша и других осложнений беременности. Оплачиваемый отпуск также имеет решающее значение для трех из четырех человек, которые каждый год берут отпуск по причинам, не связанным с материнством или уходом за отцом. Другие причины включают заботу о других членах семьи или решение собственных серьезных проблем со здоровьем.

Пандемия COVID-19 создает множество дополнительных проблем для беременных и родителей, что делает потребность в оплачиваемом отпуске еще более актуальной. Это время, когда многие вынуждены принимать трудные решения о возвращении на работу, чтобы поддерживать свои семьи, потенциально подвергая себя, своих детей и близких вредному, а иногда и смертельному вирусу.

Оплачиваемый отпуск улучшает здоровье матерей и детей

• Систематические обзоры (строгие оценки, которые собирают, оценивают и обобщают наилучшие имеющиеся данные из существующих исследований) заключают, что:
• Оплачиваемый отпуск по беременности и родам улучшает здоровье матери и ребенка, включая физическое здоровье и благополучие.
• Женщины, получающие оплачиваемый отпуск, реже сообщают о насилии со стороны интимного партнера.
• Увеличение оплачиваемого отпуска по уходу за ребенком и/или по беременности и родам снижает уровень младенческой смертности.
• Оплачиваемый отпуск снизил частоту травм головы, вызванных жестоким обращением, среди детей в возрасте до 2 лет из-за более низкого уровня стресса и жестокого поведения родителей.
• Одно исследование показало, что введение оплачиваемого отпуска по беременности и родам в пяти штатах (Калифорния, Гавайи, Нью-Джерси, Нью-Йорк и Род-Айленд) привело к сокращению числа детей с низким весом при рождении и преждевременных родов, особенно среди темнокожих матерей.
• Несколько исследований показали, что продолжительность оплачиваемого отпуска имеет значение для здоровья матери и ребенка.
• Оплачиваемый отпуск менее восьми недель связан с ухудшением общего состояния здоровья и усилением депрессии.
• Каждая дополнительная неделя оплачиваемого отпуска, которую берет мать, снижает вероятность сообщения о плохом психическом самочувствии на 2 процента.
• Более продолжительный оплачиваемый отпуск значительно увеличивает время начала и продолжительности грудного вскармливания, что имеет неисчислимые преимущества для мам и младенцев, включая улучшение функции пищеварительной и иммунной систем ребенка, а также снижает риск рака молочной железы и яичников, диабета и ожирения у матери. .
• Оплачиваемый отпуск продолжительностью более 12 недель увеличивает охват детей иммунизацией.
• Один обзор литературы показал, что по сравнению с матерями, которые могли брать только неоплачиваемый отпуск или вообще не брать отпуск, для матерей, которые могли брать оплачиваемый отпуск:
• Их шансы на повторную госпитализацию снижаются более чем наполовину (51 процент).
• Вероятность повторной госпитализации младенцев в первый год жизни снижается почти вдвое (47 процентов).
• Они почти в два раза чаще справляются со стрессом и регулярно занимаются спортом.
• Этот обзор литературы также показал, что среди гетеросексуальных пар оплачиваемый отпуск для отцов может улучшить их взаимодействие с младенцем, уменьшить интенсивность депрессивных симптомов у матери и улучшить общее развитие ребенка.

Чернокожие, латиноамериканцы и низкооплачиваемые работники несут основное бремя отсутствия оплачиваемого отпуска

• Существуют расовые и этнические различия в доступе рабочих к оплачиваемому отпуску, при этом чернокожие и латиноамериканские* работники реже, чем их белые коллеги, иметь оплачиваемый отпуск. Отчасти это связано с прошлым и нынешним системным расизмом, который привел к значительному неравенству в отношении здоровья и экономики.
• Для людей, работающих на низкооплачиваемых работах и ​​работах неполный рабочий день, большинство из которых составляют женщины и цветные люди, доступ к оплачиваемому отпуску ограничен; среди 25 процентов самых низкооплачиваемых работников только 9 процентов имели доступ к оплачиваемому отпуску по семейным обстоятельствам в 2020 году.
• В период с 2011 по 2015 год чернокожими женщинами было подано непропорционально большое количество заявлений о дискриминации на рабочем месте в связи с беременностью. Эти заявления включали увольнение за уход в декретный отпуск, отказ в продвижении по службе или повышении из-за беременности, неадекватное пособие по беременности и родам и необходимость физически тяжелые условия труда или экстремальный ручной труд во время беременности.

Рекомендации:

1. Конгресс должен принять Закон об отпуске по семейному и медицинскому страхованию (СЕМЬЯ), который гарантировал бы доступ к оплачиваемому отпуску и удовлетворял бы потребности беременных женщин, лиц, осуществляющих уход, и семей. Оплачиваемый отпуск должен включать уход за семьей и личный отпуск по болезни, чтобы удовлетворить основные потребности работающих людей, семей и экономики.
2. Пока не будет принят всеобъемлющий федеральный закон об оплачиваемых отпусках, штаты и предприятия должны присоединиться к Калифорнии, Колорадо, Коннектикуту, Массачусетсу, Нью-Джерси, Нью-Йорку, Орегону, Род-Айленду, Вашингтону, округу Колумбия и почти 200 крупным компаниям, которые объявлены новые или расширенные программы оплачиваемых отпусков**.
3. Работодатели должны рассмотреть вопрос о дополнении базового пособия, предоставляемого в соответствии с действующим Законом о СЕМЬЕ, путем предоставления дополнительных недель отпуска и/или увеличения суммы замещающей заработной платы, которую получают сотрудники.
4. Конгресс должен принять Закон о здоровых семьях, чтобы позволить работающим брать меньшие части отпуска в часах или днях, чтобы заботиться о себе и своих семьях.
5. Конгресс должен принять Закон о НАСОСАХ для кормящих матерей, чтобы гарантировать, что все работающие родители, которым необходимо сцеживать грудное молоко в течение рабочего дня, имели доступ к разумному перерыву и личному пространству, не связанному с ванной.
6. Работодатели должны развивать культуру на рабочем месте, поддерживающую уход в отпуск всеми новыми родителями и теми, кто за ними ухаживает, независимо от пола, и обеспечивать работникам, возвращающимся после отпуска, адекватный отпуск по болезни и гибкий график, а также доступ к чистому и уединенному помещению.

Глобальная экономическая угроза и экономика России: в поисках особого пути

Татьяна Митрова Алексей Хохлов Юрий Мельников Анастасия Пердеро Марина Мельникова Евгений Залюбовский

Современная научная теория глобального изменения климата развивается несколько десятилетий. К настоящему времени установлено, что увеличение средней температуры поверхности Земли (рост на 0,8°С с середины XX в.) сопровождается таянием ледников, поднятием уровня мирового океана, окислением и нагреванием морской воды. За последние полторы тысячи лет человечество еще не знало такого повышения температуры поверхности Земли, какое наблюдается в наши дни. Установленная причина этих процессов — усиление парникового эффекта из-за роста концентрации СО2 в атмосфере вследствие деятельности человека (прежде всего — использования ископаемых топлив в энергетическом секторе). Эта причинно-следственная связь — предмет консенсуса ученых-климатологов по всему миру (включая Россию). Глобальное изменение климата уже в наши дни приводит к разнообразным физическим, социально-экономическим и гуманитарным последствиям. Страховые компании фиксируют устойчивый рост количества природных катастроф и неблагоприятных событий — наводнений, ураганов, тепловых волн, града, засух, природных пожаров. Общий нанесенный ими ущерб с 1980-х гг. превышает $5 трлн. Последствия потепления на 5°С к концу XXI века оцениваются как катастрофические — и для здоровья и жизни населения планеты, и для мировой экономики. Озабоченность климатической угрозой от научного сообщества постепенно передается политикам, инвесторам, общественным деятелям и обычным гражданам по всему миру. По состоянию на февраль 2020 г., 189 государств присоединились к Парижскому соглашению, которое нацелено на удержание прироста средней температуры на уровне существенно ниже 2°С, а в идеале не выше 1,5°С, повышение способности адаптации к последствиям изменения климата и переход на низкоуглеродное развитие. Участники соглашения добровольно ставят перед собой амбициозные цели по сокращению нетто-выбросов СО2 в атмосферу: по состоянию на сентябрь 2019 г., 65 стран и Европейский Союз заявили о стремлении к углеродной нейтральности к 2050 г. Многие из них либо уже запустили систему торговли выбросами СО2 или другие формы цены на углерод и «углеродных сборов», либо планируют это сделать в ближайшем будущем. Углеродный след постепенно становится важной характеристикой товаров и услуг. Продажи компаний, имеющих экологические обязательства и программы устойчивого развития, растут быстрее, чем у конкурентов. Государства планируют введение пограничного углеродного регулирования (например, Border Carbon Tax в Евросоюзе). Инвесторы по всему миру реагируют на эти действия и настроения, отказываясь от финансирования секторов, связанных с ископаемым топливом. Нефтегазовые и электроэнергетические компании активно реструктурируют активы в пользу низкоуглеродных проектов, а также наращивают инвестиции в возобновляемую энергетику, биотопливо, улавливание СО2, повышение энергоэффективности, водородные технологии. Эти глобальные тренды уже в полной мере затрагивают и Российскую Федерацию. Глобальная климатическая угроза для России даже более актуальна, чем для многих других стран — на территории страны в последние 40 лет потепление климата происходило в 2,5 раза быстрее, чем в среднем по планете (а в российской части Арктики — в 4,5 раза быстрее). Изменение климата в России уже создает угрозу здоровью и жизни людей, провоцирует вынужденную миграцию, угрожает продовольственной безопасности и создает угрозу инфраструктуре. В то же время, в России проблема изменения климата не относится к числу приоритетов государственной политики как на федеральном, так и на региональном уровнях. Со стороны корпораций интерес к уменьшению углеродного следа постепенно растет — но, в первую очередь, под воздействием европейских акционеров и инвесторов. В настоящий момент климатическое регулирование находится в ранней стадии становления. В интенсивном сценарии проекта стратегии низкоуглеродного развития России заложена цель по снижению выбросов парниковых газов к 2050 г. до 52% от уровня 1990 г., что не выглядит амбициозно на фоне стран-лидеров, стремящихся к климатической нейтральности (нетто-нулевым выбросам парниковых газов). При этом в базовом сценарии запуск системы торговли выбросами СО2 не планируется. Вместе с тем, у страны есть потенциал сокращения выбросов парниковых газов до уровня углеродной нейтральности и даже ниже за счет, например. повышения энергоэффективности, раскрытия потенциала ВИЭ, увеличения поглощения на управляемых землях и др. Вне зависимости от целей и исполнения обязательств России по сокращению выбросов на ее территории, климатическая повестка создает долгосрочную угрозу российскому экспорту в отношении основных товаров — нефти, нефтепродуктов, угля, природного газа, металлов, продуктов лесной и химической промышленности. Без специальных мер реагирования это может привести к долгосрочному ограничению роста российской экономики. Реакция России на климатическую угрозу может зависеть от темпа глобального реагирования на изменение климата и отношения российского общества и государства к этой проблеме. Основной выбор возникает между двумя крайними сценариями — «Продолжение текущей политики» и «Глобальное климатическое единство». Риски есть в обоих сценариях. Продолжение текущей политики увеличивает негативное влияние изменения климата, и в перспективе это может привести к труднопредсказуемым последствиям, надежная и комплексная оценка которых в России отсутствует. Национальной экономике угрожает ограничение роста ВВП из-за снижения спроса на товары российского экспорта. При наложении этих двух рисков ограничиваются возможности для дорогостоящей адаптации к изменениям климата и ликвидации последствий катастроф. В сценарии «Глобальное климатическое единство» изменение климата замедляется за счет всеобщих активных мер по сокращению выбросов парниковых газов. При этом в России возникает риск потери текущих рынков сбыта и падения выручки базовых отраслей экономики, а также налоговых поступлений в бюджет. Неизбежен рост стоимости тепловой и электрической энергии. В то же время, ускоренный переход на низкоуглеродную модель развития экономики диверсифицирует экономику и создаст стимулы для развития инноваций. Риски сценария «Продолжение текущей политики» оказываются существенно выше и в перспективе ведут к разрушению экономики страны, поэтому движение к второму сценарию представляется более разумным ответом России на климатическую угрозу, чем дискуссии о причинах изменения климата. Создание государственной системы климатического мониторинга, перезапуск программы повышения энергоэффективности (и других направлений сокращения выбросов парниковых газов), развитие безуглеродного экспорта (например, на основе водорода), увеличение поглощения СО2 на управляемых землях — первоочередные шаги, которые смогут продвинуть страну в направлении низкоуглеродного развития. В любом случае, без изменения отношения к климатической угрозе со стороны российской власти и общества движение по этому пути будет медленным и болезненным. Однако времени на это остается не так много.

Климат температура парниковый эффект

Тип материала: Доклад

Тематика: Климатология

Язык: RU

Ранее опубликовано

Сколково Московская школа управления

10. 13140/RG.2.2.11392.66567

Загруженные файлы:

• 1. ID: b28994f286f183875672cf5e128e4cbf pdf

Перевод на русский язык:

Текстовая версия

Облегченная текстовая версия статьи

Обсуждение

— Скоро здесь будет обсуждение, вы можете стать первым—

Девятый вал — Как баня помогает оставаться молодым

Уже давно известно что бани обладают оздоровительным и омолаживающим эффектом. Русская баня в этом плане выгодно отличается от сауны. За счет большей влажности положительное влияние на кожу и волосы увеличивается, а если сочетать эти процедуры с массажем, применением веника и использованием различных эфирных масел то можно смело говорить о том, что поход в баню является отличным средством для продления молодости и сохранения прекрасного внешнего вида.

Чтобы эффект от посещения бани был максимально эффективным следует соблюдать некоторые рекомендации.

Прежде чем отправиться в парную рекомендуется принять теплый душ, но при этом нельзя мочить волосы. Это поможет организму лучше приспособиться к высокой влажности и повышенным температурам.

Чтобы уберечь волосы от горячего пара нужно обязательно надевать войлочный колпак. Также можно использовать изделие из шерсти. Правильно подобранный колпак для бани сохранит естественную красоту и привлекательность ваших волос. Аксессуары из синтетических тканей использовать не следует, так как возникающий парниковый эффект может привести к развитию перхоти и себореи.

Наибольшее влияние посещение бани оказывает на состояние кожи. При регулярном посещении терморегуляционная способность кожи увеличивается. Происходит улучшение работы потовых желез, изменяются параметры кровотока кожного покрова, и увеличивается чувствительность рецепторов кожи.

Потоотделение является одной из основных функций кожи. Регулярное посещение бани является обязательным для того, чтобы данный процесс проходил правильно и естественно. Это улучшает работу потовых желез, что способствует лучшему выведению токсинов и прочих вредных веществ из организма.

Примечателен один факт — после остывания кожа впитывает в организм все, что находится на ее поверхности. Поэтому после выхода из парной всегда нужно принимать слегка теплый или прохладный душ, и уже после этого можно нырнуть с бассейн.

Также регулярное посещение бани помогает избавиться от лишнего веса. Многие обращали внимание на то, что спортсмены перед соревнованиями активно сбрасывают вес, и наиболее эффективная в этом плане процедура — частое посещение бани. Для обычных людей хватает еженедельного похода в баню, чтобы организм не набирал лишнего веса.

Ароматические масла и настои прекрасно омолаживают кожу. Их использование в парной усиливает этот эффект. Впитываясь в поры кожи, они оказывают смягчающее действие.

Многие женщины, посещая баню, наносят на руки, шею и лицо различные кремы. Этого делать не рекомендуется, так как в парной кожа активно выделяет пот, и косметические средства мешают этому процессу. Кремы начинают стекать, и вместо положительного воздействия могут вызвать лишь дискомфорт.

Также банные процедуры омолаживают организм изнутри: запускается процесс обновления организма, улучшается кровообращение, усиливается обмен веществ, и улучшается иммунитет. Помимо этого у любителей бани всегда будет здоровый сон и хорошее настроение.

Россия отвергает критику плана по выбросам парниковых газов, поправок не будет: главный советник Путина назвал свое нынешнее обещание неадекватным и устаревшим.

Будучи четвертым в мире источником выбросов парниковых газов, Россия в марте обязалась удерживать свои выбросы на 25-30 процентов ниже уровня, который она произвела в 1990, за год до распада Советского Союза и его огромного промышленного комплекса.

Зеленые группы говорят, что обещание, данное в преддверии саммита по глобальному потеплению в Париже в декабре, слишком легко для Москвы, потому что 1990 год был временем, когда советская промышленность была печально известным источником загрязнения, тогда как промышленная база России сегодня намного меньше.

Группа из четырех глобальных групп по исследованию климата, известная под общим названием «Climate Action Tracker», оценила обещание России как «неадекватное», хуже, чем «средняя» оценка, которую они дали другим крупным загрязнителям, таким как Китай, США и Европейский Союз.

Но главный советник президента Владимира Путина по вопросам глобального потепления отверг эту критику в интервью в кулуарах московского заседания Международной группы экспертов ООН по изменению климата на этой неделе.

«Это их мнение, оно ничего не отражает и не является объективным», — сказал Рейтер Александр Бедрицкий, заявив, что Россия будет придерживаться своего нынешнего плана.

«Они могут говорить что угодно, но наши обязательства основаны примерно на 70 сценариях развития климатической системы».

Несправедливо сравнивать обязательства Кремля с обязательствами стран с развитой экономикой, таких как Соединенные Штаты или страны-члены Европейского Союза, потому что Россия все еще является страной с переходной экономикой, добавил он.

Обязательство России подчеркивает важность повышения энергоэффективности и расширения использования возобновляемых источников энергии.

«При полном учете вклада российских лесов ограничение выбросов парниковых газов до 70-75 процентов от уровня 1990 года к 2030 году не создает никаких препятствий для социально-экономического развития», — говорится в нем.

«ТРАГИЧЕСКИЙ ЗАЛОГ»

Обладая гигантскими запасами нефти, газа и угля, Россия выбрасывает в атмосферу 2 гигатонны эквивалента CO2 в год, что делает ее четвертым по величине производителем парниковых газов после США, Китая и Индии.

По данным Гринпис, 85 процентов выбросов в эквиваленте CO2 в России приходится на энергетику.

Они и другие зеленые группы говорят, что нынешняя программа России слишком неамбициозна, потому что Советский Союз был на грани распада в 1919 году.90 — год, к которому привязана программа, — поэтому выбросы парниковых газов резко сократились по мере сокращения промышленной базы страны.

«Это обещание — трагедия, катастрофа», — сказал Владимир Чупров, руководитель энергетической программы Гринпис.

«С этими 25-30-процентными обязательствами они фактически говорят: «Ребята, мы остаемся в 20-м веке с нашей технологией, ориентированной на углерод».

Чупров и его коллеги-экологи хотят, чтобы Россия, самая большая по территории страна в мире, сделала гораздо больше, отмечая, что ее самая богатая компания — государственная компания «Газпром» — является ведущим в мире корпоративным источником выбросов парниковых газов.

В частности, Чупров говорит, что России необходимо расширить использование возобновляемых источников энергии и попытаться разработать новые технологии производства электроэнергии, иначе она рискует пропустить еще одну технологическую революцию.

В настоящее время Россия получает 90 процентов своей энергии из углеродного топлива, такого как нефть, газ и уголь, сказал Чупров. По оценкам зеленых групп, только около 1 процента потребностей страны в энергии приходится на возобновляемые источники.

Зеленые группы, такие как Гринпис или Всемирный фонд дикой природы, жалуются, что центральное правительство в России недостаточно консультируется с ними, когда дело доходит до формулирования политики в области изменения климата.

Согласно существующему плану, Россия не сможет достичь цели, установленной Международной группой экспертов ООН по изменению климата, по сокращению выбросов к 2050 году на 50-80 процентов по сравнению с уровнем 1990 года, сказал он.

Бедрицкий сказал, что Россия уже добилась значительного прогресса и что к 2020 году ее выбросы парниковых газов будут на 25 процентов ниже уровня 1990 года. Затем они будут падать или оставаться на прежнем уровне до 2030 года, добавил он.

«Наша подготовка к (Парижскому) саммиту идет не просто хорошо, мы добились отличных результатов, своевременно заявили о своих обязательствах до 2020 года, а также до 2025 и 2030 годов», — сказал Бедрицкий. «Мы обязательно выполним свое обещание».

Под редакцией Эндрю Осборна и Гарета Джонса

Российские леса не учитываются в борьбе с изменением климата

Автор: Ангелина Давыдова, Thomson Reuters Foundation чтобы помочь обуздать глобальное потепление без более сильной внутренней защиты и места в новой глобальной сделке по изменению климата, предупреждают ученые.

На долю России приходится 19 процентов мировых запасов леса по площади. Но эксперты говорят, что процесс ООН по разработке пакта об изменении климата, который должен быть согласован в конце 2015 года, был сосредоточен в основном на тропических лесах.

«Бореальным лесам уделяется слишком мало внимания на переговорах ООН по климату, — сказал Юрий Сафонов, старший научный сотрудник Высшей школы экономики в Москве.

Бореальные леса расположены в высоких северных широтах Евразии и Северной Америки и состоят из выносливых деревьев, в основном хвойных, таких как сосна и лиственница, и некоторых лиственных, включая тополь и березу.

Ежегодно бореальные леса улавливают более 1,5 млрд тонн углекислого газа (CO2), основного парникового газа. По словам Сафонова, на российские леса приходится от 300 до 600 миллионов тонн из них.

Но исследование Центра проблем экологии и продуктивности лесов РАН предупредило, что из-за неустойчивой лесной политики в России и негативных климатических воздействий чистое поглощение CO2 лесами страны может упасть до нуля к середине 2040-х гг.

Ученые говорят, что большая часть управляемых лесных заповедников России станет слишком зрелой, чтобы продолжать поглощать CO2. Однако недавние исследования поставили под сомнение, действительно ли стареющие деревья перестают функционировать как поглотители углерода.

Еще одной серьезной проблемой являются вредители, которые размножаются и живут дольше, потому что их больше не убивают морозные зимы.

Традиционные «сибирские» зимы, когда температура держится ниже минус 20 градусов по Цельсию, стали редкостью. Их сменяют более мягкие зимы с регулярными оттепелями и более широкими колебаниями температур.

НАЦИОНАЛЬНАЯ ЛЕСНАЯ ЦЕЛЬ?

Алексей Кокорин из группы зеленых WWF России призвал правительство принять более устойчивую лесную политику, которая ограничивает вырубку леса и направлена ​​на увеличение лесного покрова.

«Мы считаем, что Россия должна пойти по пути Китая и не только объявить цель по сокращению выбросов, но и установить национальную цель в отношении лесов», — сказал он.

Это можно выразить в тоннах хранимого CO2 или в миллионах гектаров охраняемых лесов, где коммерческие рубки запрещены, добавил Кокорин.

Пока что России еще предстоит уточнить, включены ли леса в ее цели по сокращению выбросов на 2020 год – сокращение на 25 процентов по сравнению с 1990 годом – и на 2030 год – снижение на 25-30 процентов по сравнению с тем же базовым годом.

Россия пыталась вынести вопрос о бореальных лесах на переговоры в ООН. Но некоторые говорят, что усилий недостаточно.

«В будущем (климатическом) соглашении должен быть обеспечен должный учет всех лесов, в том числе бореальных», — заявил Thomson Reuters Foundation главный переговорщик от России Олег Шаманов.

На декабрьских переговорах по климату в Лиме Александр Бедрицкий, специальный посланник президента России, подчеркнул важность регистрации и учета функции бореальных лесов по хранению углерода в рамках более широкого рассмотрения изменений в землепользовании и лесном хозяйстве в новом соглашение.

Эксперты считают, что проект по сохранению лесов реки Бикин на Дальнем Востоке России и проект по лесонасаждению в Сибирском Алтайском крае, осуществляемые в рамках Киотского протокола, существующего глобального соглашения о сокращении выбросов, могут быть использованы для продвижения включения бореальных лесов в новая сделка.

С тех пор как в сентябре на климатическом саммите Пан Ги Муна была обнародована Нью-Йоркская декларация о лесах, направленная на сокращение естественной утраты лесов вдвое к 2020 году и прекращение ее к 2030 году, российские зеленые группы призвали Москву подписать ее.

Но в Лиме российский переговорщик Анна Романовская заявила, что это маловероятно. По ее словам, с Россией не консультировались по поводу декларации, и она недовольна своим исключительным вниманием к тропическим лесам.

ФИНАНСИРОВАНИЕ ИСХОДИТ

Сафонов отметил, что лишь немногие другие страны, обладающие бореальными лесами, занимают активную позицию по ним на переговорах в ООН, включая США, Финляндию и Швецию. «Россия ни от кого не получает поддержки в этой области», — сказал он.

Требовались срочные меры по защите Арктики и севера Сибири от климатических изменений, так как там это происходит «быстрее, чем где-либо в мире», добавил он.

Например, он предложил высадить лесополосы для предотвращения эрозии почвы и использовать отходы лесного хозяйства в качестве биотоплива.

Кокорин из WWF предложил выделить девственные леса как «бесрубочные» зоны, а в заповедных лесах запретить коммерческие рубки.

Но без внешней поддержки России может быть трудно финансировать устойчивое лесопользование во время экономического спада и международных последствий ее военной интервенции в Украине, сказал Андрей Стеценко, экономист-эколог Московского государственного университета.

Профессия архитектор. Кем можно стать, окончив архитектурный?

На кого похож архитектор?

Итак, посмотрим правде в глаза — 99% абитуриентов архитектурных вузов обычно не имеют даже малейшего представления о своей будущей профессии. Им (а зачастую даже больше их родителям) в мечтах представляется красивая картинка из интернета с улыбающимся человеком в костюме и белой каске, внимательно изучающим чертеж и отдающим приказы строителям. И конечно же с баснословной зарплатой за работу без усилий.

Процесс, который мы можем наблюдать на картинке — это авторский надзор, который является лишь небольшой частью профессии. Не всегда обязательной, но без него можно на выходе не узнать свое детище.

В реальной жизни исключим улыбку (сроки горят, опять рабочие всё сделали неверно, надо искать ответственного, ругаться, исправлять). Уберем красивый чистый костюм (ну стройка же, все в пыли, какой костюм вообще!). Добавим невероятное количество подготовительной, черновой, зачастую неоплачиваемой и невидимой работы — и окажемся чуть ближе к правде.

Немного проникнуться действительностью архитектора помогут статьи или разговоры со знакомыми архитекторами — так сказать, «взгляд изнутри».

Этим циклом статей я хочу помочь вам немного разобраться в частых заблуждениях и заполнить основные пробелы, а также помочь определиться со своим выбором, — рассказать о самой профессии архитектора; о российских вузах, в которых можно получить профильное образование; о взаимосвязи полученных в процессе подготовки и обучения навыков и работы по профессии; о современных требованиях при приеме на работу.

И начнем мы с того, что разберемся, кто вообще такой архитектор. Чем он занимается? Каковы плюсы и издержки этой профессии? Сколько нужно учиться и работать, чтобы состояться как грамотный специалист? И т.д.

Обучение архитектуре

Иногда в практике я встречаюсь с ситуациями, когда человек, посетив всего пару занятий по рисунку, говорит что–то вроде «я бросаю занятия, т.к. подумал и решил, что архитектура — это не моё». И тут я негодую: мало того, что вы даже не начали пробовать рисовать, но еще и думаете, что рисование гипсовых голов и есть ваша будущая профессия.

На самом деле, большинство абитуриентов архитектурных вузов даже не представляют, чем будут заниматься после выпуска. Более того, если на занятии спросить «а назовите–ка мне пять любых архитекторов и на каждого по несколько их знаковых проектов» — чаще всего полного ответа не дождешься ни от кого.

Тест на правдивость этого утверждения: если вы готовитесь поступать в ближайшем будущем, проверьте себя (только без гугла!).

А ведь как можно что–то узнать про профессию, не зная о вещах, которые ее определяют? И как можно поддерживать на высоком уровне мотивацию готовиться и учиться, в процессе выполняя вроде как бессмысленные задания, если не видите конечную цель, ради которой вы всё это делаете? Не видя связи полученных в процессе подготовки навыков с дальнейшим обучением, и связь изучаемых в институте предметов с профессией?

Для многих архитекторы — это «делатели домиков». И сюрпризом оказывается то, что в широком смысле они создают среду обитания. Это не только жилые, промышленные и общественные здания. Также это парки и сады, целые новые районы и даже города, инфраструктура и ее составляющие — дороги, мосты, метрополитен и многое другое. В этой сфере всегда можно найти интересное и перспективное направление для своего развития.

Также распространено заблуждение, что архитектор — исключительно творческая профессия, что он только должен придумать красивое и оригинальное здание. Но это не так. Архитектор обязан разбираться и в инженерной, и в конструкторской части. Иначе это просто художник. Он должен продумать, как сделать так, чтобы здание было комфортно для пребывания в нем и при этом безопасно. Архитектор должен понимать потребности людей, которые будут использовать сооружение, анализировать местность, на которой будет располагаться здание, продумать движение транспорта и урегулировать потоки. Для качественного выполнения работы требуется множество практических навыков и умений.

Но не надо пугаться, если вы не родились в архитектурной семье, и «перспектива» или «аксонометрия» не были вашими первыми словами. Весь процесс подготовки к поступлению и обучению в институте построен с постепенным усложнением, и если вы — первопроходец в своей семье и решили «с нуля» основать новую династию архитекторов, то при должном усердии даже без наличия особого таланта все получится (а вот с талантом без усердия — нет).

Последовательность действий

В идеале до окончания 11–го класса у вас должен быть запас времени в 2–3 года. Тогда можно спокойно успеть больше узнать о профессии — почитать книги, сходить на профильные лекции, занятия и выставки, поучаствовать в олимпиадах. Определиться с выбором будущего места обучения. Найти хороших репетиторов. Изучить на высоком уровне все необходимые для поступления предметы, не сваливая все в кучу в 11–м классе.

Давайте с самого начала: выбираем хороший вуз с сильными педагогами и начинаем готовиться туда. В случае чего «куда возьмут» получится само собой. А вот целиться надо туда, где программа сильнее — это будет залогом востребованности вас как специалиста в будущем. После усиленной подготовки (чаще всего по предметам «композиция», «рисунок», «черчение») абитуриент поступает в архитектурный вуз своей мечты. После не усиленной — поступает куда взяли.

На младших курсах института студентов начинают знакомить с некоторыми стадиями проектирования: эскизированием (поиск формы будущего строения), анализом географического расположения объекта и тому, как оно влияет на будущую постройку, выполнением большого количества разноплановых макетов (градостроительные, отдельное здание) и базовых наборов чертежей (иногда с выполнением альбома конструкций или инженерного оборудования), работой в компьютерных программах.

Уже во время получения высшего образования студенты могут стажироваться в архитектурных бюро, если у них есть портфолио и достаточные навыки для выполнения определенных проектных задач. Естественно, «от и до» им проект никто не доверит. Слишком уж мало опыта, а упавшие здания никому не нужны.

Процесс проектирования — всегда работа в команде. Общение происходит не только с заказчиками и коллегами–архитекторами, а также с конструкторами, инженерами, строителями. Часто в институтах пренебрегают тем, что архитектор никогда не работает «в одиночку», а студент, выполняя проект, находится «в вакууме». Позже, попав в бюро, он обнаруживает, что работа построена совсем не так, как ожидалось. Зачастую приходится идти на компромиссы, и, после согласования на всех уровнях, в реализованном проекте не распознать первоначальный замысел.

К этому надо быть готовым, т.к. здесь терпят крах надежд многие интроверты и перфекционисты.

Также иногда при обучении «забывают» тот факт, что проект — это не только техническое задание. Важен тщательный всесторонний анализ. Перед строительством всегда проводятся специальные исследования: для кого строится объект, какую функцию будет в себе содержать, изучается существующая застройка и инфраструктура. Всё это — часть процесса проектирования здания. Не везде грамотно будет поставить объект «а–ля Заха Хадид» — ведь он может разрушить всю сложившуюся за многие годы среду и оставить только негативные эмоции у тех, кто будет его созерцать. А также серьезно подпортить карму господину Архитектору.

Например, при создании проектной документации промышленного здания архитектору необходимо вначале изучить и продумать технологию производства, расположить оборудование в соответствии с производственным циклом, продумать оптимальный вариант для загрузки и выгрузки продукции, и на основе этих данных разработать проект. Технология постройки здания выбирается в соответствии с принятой архитектурной концепцией здания, условий местного рынка строительных материалов, требованиями строительных, санитарных, пожарных требований. Как видите, нужно учесть множество нюансов и помимо состава помещений.

Основной функционал архитектора

В институте вы проведете 5–7 лет. Чем же вы будете заниматься после выпуска, если пойдете работать по специальности?

Основная часть работы архитектора — проектирование.

Сам процесс проектирования можно разделить на несколько стадий:

• Стадия эскиза. Выполняется множество эскизов вариантов планировки здания и его формы в зависимости от требуемого состава помещений. После согласования эскиза с заказчиком, архитекторами выполняется макет, в специальных компьютерных программах создается визуализация экстерьера и интерьера помещений.
• Стадия выполнения проектной документации. На ней разрабатываются все необходимые для разрешения и осуществления проекта документы, которые проходят проверку на соответствие стандартам и ГОСТам.
• Создание рабочей документации. На данном этапе разрабатывается документация, которая передается строителям. Отличие рабочей документации от проектной — степень проработки узлов и деталей.

Как видите, архитектору просто необходимо иметь самый широкий кругозор, пользоваться огромным количеством навыков и помимо черчения–рисования. Пригодится способность к формализаторской деятельности, анализу, созерцанию, знание психологии и даже ораторское искусство. Это вам не карандашиком размахивать.

Нужно понимать, что в такой профессии ваша ценность повышается с опытом, а не благодаря теоретическим знаниям. Так что придется какое–то время браться за любую работу, работать на свою репутацию, зарабатывать имя, а уже после — достойно зарабатывать деньги.

Немного про издержки профессии. Архитектор — это не профессия, а образ жизни. Вы будете работать всё своё время, всю свою жизнь, без расписания и нормированного графика. Нормально, если вам приснится новая форма здания или просчёт, который вы допустили в проекте (или не допустили), а во время купания в ванне «вдруг» решится задача, над которой вы бились последние недели — и вам тут же придется идти все зарисовывать.

Архитектор контролирует и выполняет огромный объем работы, в том числе умозрительной. И он не регулируется восьмичасовым рабочим днем. Выходя из бюро, архитектор не забывает о своих проектах — что–то приходится доделывать дома, что–то продумывать по дороге на работу, в спортклубе или за рулём.

Архитекторы учатся и самосовершенствуются всю свою жизнь. Архитектура не стоит на месте, Каждый день в мире происходят изменения, открываются новые строительные материалы, появляются новые тенденции, издаются новые стандарты, какие–то элементы входят в моду, какие–то выходят. Чтобы быть востребованным, нужно постоянно быть «в тренде». Хороший специалист никогда не пренебрегает случаем перенять опыт другого, сходить на дополнительную лекцию, выставку или фестиваль.

В качестве компенсации за все мучения вы получите некоторые плюсы: возможность влиять на историю, напрямую участвовать в улучшении условий жизни, выражать свои мысли в проектах, иметь возможность работать во многих сферах деятельности. Да и упоминание о том, что вы — архитектор, в любой компании вызовет явно больший ажиотаж, чем если вы будете хвастаться тем, что вы — менеджер по продажам (хотя, конечно, одинаково важны все).

Если несмотря на все вышесказанное вам до сих пор интересна эта профессия — читайте о том, где можно получить хорошее архитектурное образование.

Если хотите понять на практике, подходит ли профессия вам — приглашаю прийти на наш предпрофильный курс или на несколько занятий на курс «Архитектура и дизайн» — по основам проектной деятельности.

описание, плюсы и минусы специальности

Содержание

• Где обитают архитекторы
• Где пройти обучение
• Как построить карьеру

Рано или поздно каждый молодой человек сталкивается с важным жизненным вопросом: на кого пойти учиться? Выбор профессии на сегодняшний день очень широк: актёр, дизайнер, юрист, спортсмен. Зачастую бывает так, что родители предлагают для своих детей одну специальность, душа просит другую, а друзья советуют третью. Как не потеряться в этом многообразии возможностей? Правильно, собрать информацию, взвесить плюсы и минусы и сделать выбор. В этой статье мы рассмотрим одно из популярных в наши дни направлений деятельности − архитектуру. Профессия архитектор находится на стыке наук: специалист данной области должен знать не только материаловедение и физику, но и обладать художественным вкусом, творческим мышлением. Архитекторы нужны практически в любой стране, в любом городе, они работают на благо всех граждан.

Где обитают архитекторы

Человечество занимается строительством испокон веков: даже у египетских пирамид был свой архитектор. В настоящее время строительство идет все более масштабными темпами: возводятся новые жилые кварталы, здания вокзалов и гостиниц, деловых и выставочных центров. Над каждым из этих сооружений должны потрудиться: архитектор, дизайнер, инженер, строитель и другие специалисты.

Ниже приведено описание основных этапов строительства здания, в которых задействован архитектор:

• обсуждение с заказчиком всех аспектов и требований к будущему сооружению,
• создание эскиза и предварительного плана проекта,
• составление окончательных чертежей и схем с учетом технических особенностей здания;
• разработка плана выполнения всех работ, подготовка проектной документации,
• после начала строительства – контроль за выполнением всех видов работ,
• устранение дефектов и претензий заказчика.

Также иногда архитекторы делают описание статей расходов и составляют сметы.

Кроме того, в процессе работы потребуется инженер – для просчета технических особенностей (систем вентиляции, противопожарной безопасности и прочности конструкций), дизайнер – для определения размеров и форм внутренних помещений, а также строители, которые будут выполнять работу.

Выполнение этих работ проводят как государственные организации: градостроительные комиссии и комитеты, так и частные конторы: архитектурные бюро, проектные организации, строительные компании и другие. Все они, соответственно, нуждаются в кадрах, в том числе в архитекторах.

Где пройти обучение

Как правило, для приема на работу архитектором требуется диплом о высшем профессиональном образовании. Такой диплом можно получить как в специализированном вузе, например, Московском архитектурном институте, Санкт-Петербургском архитектурно-строительном институте, так и в вузе с широким набором специальностей: лучшие кафедры имеют такие вузы, как Российский университет дружбы народов и Южный федеральный университет.

В большинстве случаев для поступления необходимо сдать обязательные предметы школьной программы – математику и русский язык, а также пройти творческий конкурс. Обычно на таком конкурсе просят выполнить рисунок архитектурной детали и чертеж какого-либо предмета. Таким образом, профессия архитектор требует наличия у претендента не только базовых знаний, но и хороших навыков рисования и черчения.

Если вы уже определились с областью, то далее необходимо выбрать направление деятельности. На сегодняшний день можно выделить следующие специализации архитекторов:

• дизайнер – создает интерьер и экстерьер строящегося объекта,
• градостроитель – занимается жилыми, общественными и промышленными зданиями,
• реставратор – восстанавливает исторически значимые объекты культурного наследия,
• ландшафтный архитектор – проектирует парки, площадки для отдыха детей и взрослых и другие пространственные объекты.

В зависимости от специализации при поступлении в вуз может добавиться ещё одно вступительное испытание: например, история для архитектора-реставратора.

Как видно, готовиться к учебе на архитектора необходимо заранее, и одного лишь изучения школьной программы будет не достаточно. На данный момент в нашей стране существуют различные профильные школы для детей, где юных учеников обучают графике, художественному рисунку и компьютерному моделированию. Все это позволяет как можно раньше раскрыть талант ребенка и получить преимущество при поступлении в вуз.

Как построить карьеру

Работа архитектора сочетает в себе как технический подход, так и художественный. Следовательно, человек, претендующий на эту профессию, должен быть разносторонне развит: как инженер − обладать пространственным мышлением и владеть современными технологиями проектирования, как дизайнер − знать историю развития своей отрасли, много рисовать, изучать работы мастеров своего дела.

Что касается личностных качеств, то архитектору, бесспорно, необходимо трудолюбие и внимательность – это поможет работать над чертежами, не допускать ошибок в своих расчетах и доводить начатое до конца. Кроме того, при создании и продвижении своих идей необходимо будет уметь отстаивать свое мнение. Добиться успеха в архитектурной среде также поможет оригинальность, художественный вкус и чувство стиля.

Прежде чем молодой выпускник станет главным архитектором, ему предстоит потрудиться: сначала помощником, затем через 5-7 лет ведущим специалистом, далее при наличии организаторских способностей и умении нести ответственность возглавить работу над каким-либо проектом.

Зачастую в архитектуру может прийти специалист из другой смежной области: например, инженер-проектировщик, занимающийся разработкой планов зданий и отдельных его систем. Однако для такой смены деятельности ему понадобится наличие творческой жилки. Кроме того, из архитектуры также можно перейти в другую сферу: например, выбрать профессию дизайнер интерьера и составлять дизайн-проекты квартир, загородных домов, коммерческих и общественных помещений. Дизайнер может работать как в крупной компании, так и после достижения определённой известности организовать собственную частную контору.

Несомненно, этот труд имеет свои плюсы и минусы. Однако он позволяет раскрыть творческий потенциал человека, а деятельность архитектора призвана нести пользу обществу, поскольку направлена на удобство и красоту оформления пространства.

Профессия архитектор перспективна и привлекательна для молодых людей: раскрытие художественных талантов, интересная работа, востребованность на рынке труда и стабильный доход – её несомненные плюсы. Возможные минусы – долгий путь к карьерным вершинам и необходимость дополнительной подготовки к поступлению в вуз, немаловажную роль в которой играют художественно-архитектурные школы для детей. Тем не менее, затраченные усилия не пройдут даром – вы обязательно станете ценным и востребованным специалистом! И не важно, какая у вас будет специальность: архитектор, дизайнер или инженер, главное, чтобы вы занимались любимым делом, которое приносило бы вам удовольствие.

Все, что вам нужно знать о работе архитектора

Архитекторы несут ответственность как за привычное ощущение дома, так и за величие музеев или башен. Если вы ищете работу, которая тренирует как творческие, так и расчетливые мышцы, то карьера в архитектуре для вас. Вы узнаете о своем собственном стиле дизайна, внедряя новшества в старые методы. Это отличная роль, на которую можно подать заявку, пока вы решаете, куда вы хотите направить свою архитектурную карьеру.

Кто такой архитектор?

Архитекторы отвечают за планирование и проектирование зданий, в которых мы живем и работаем. Они также контролируют строительство указанных зданий. Многие из них специализируются на архитектуре.

Обязанности архитекторов включают:

• Создание проектов для новых строительных проектов
• Сохранение и восстановление старых зданий
• Использование технических навыков для инноваций и создания новых функциональных проектов

Что перспективы работы для архитекторов?

По данным Бюро статистики труда, роль архитектора должна вырасти примерно на 8% с 2018 по 2028 год.

Сколько получают архитекторы?

По данным Бюро статистики труда, средняя почасовая заработная плата архитекторов по состоянию на май 2019 года составляла 38,82 доллара США, но может быть больше в зависимости от того, где вы живете. Это около 80 750 долларов в год.

Где я могу работать архитектором?

В списке работодателей, нанимающих на Handshake, много компаний, нанимающих архитекторов и стажеров-архитекторов:

• CDM Smith
• EPIC
• Northrop Grumman Corporation
• Новые западные приобретения
• Leidos

Другие места для подачи заявки на «Архитектор Рядом меня». фирмы

Что я должен указать в своем резюме?

Многие места, нанимающие архитекторов, ищут похожие ключевые слова в резюме, но что делает кандидата подходящим, так это перечисление навыков, которые выделяют вас.

Перечислите свой прошлый опыт 

Даже если вы никогда раньше не работали архитектором, у вас определенно есть навыки из прошлого опыта, которые вы можете предложить. От наставничества, стажировок до школьных проектов, которыми вы занимались, — всегда есть навыки, которые вы можете извлечь из своей жизни и которые применимы.

Подумайте о том, чтобы перечислить некоторые из этих навыков межличностного общения, которые могут сделать вас лучшим кандидатом в резюме:

• Организация
• Подотчетность
• Способность эффективно доносить свое видение
• Ориентированность на детали
• Совместная работа

Технические навыки

Если это не будет вашей первой ролью архитектора, возможно, у вас есть некоторые технические навыки с предыдущих мест работы, которые можно добавить в свое резюме. Всегда полезно упомянуть, что у вас есть сильные дизайнерские навыки, вы знаете, как управлять клиентами, или у вас есть опыт руководства проектами и планами.

Что я должен написать в сопроводительном письме?

Хотя вы можете подать заявку на работу по архитектуре начального уровня, это не означает, что нет других, пытающихся получить ту же должность, что и вы. В сопроводительном письме важно выделиться и действительно показать, что вы можете предложить в качестве товарища по команде. Рекомендуется не только перечислить навыки и опыт, которые у вас были, но и готовность учиться и адаптироваться к роли. Сообщив менеджеру по найму, что вы мотивированы начать работу, он может быть более склонен встретиться с вами лично и посмотреть, подходите ли вы.

Прочтите эту статью с правильными методами форматирования и более подробной информацией об идеальном сопроводительном письме.

Каково быть архитектором?

В зависимости от области архитектуры, в которой вы работаете, ваши конкретные проекты и их местонахождение будут различаться. Но когда дело доходит до общих задач, приходится много планировать, встречаться с клиентами, получать разрешения на строительство и готовить проекты вручную или на компьютере.

Как стать архитектором?

Шаги к тому, чтобы стать архитектором:

• Получите степень бакалавра в аккредитованной области
• Пообщайтесь со своими однокурсниками и преподавателями дизайн интерьера, архитектурный дизайн и многие другие)
• Подайте заявку и сдайте экзамен на регистрацию архитектуры (ARE), чтобы получить сертификат

Фото Скотта Уэбба на Unsplash

Путеводитель по архитектуре Карьера и требования

Для тех, кто хочет сделать карьеру в области архитектуры или получить архитектурное образование, в этой развивающейся отрасли есть множество вариантов. Без каких-либо признаков остановки, те, кто хочет построить будущее в области архитектуры и дизайна, могут рассчитывать на успешную карьеру, которая сочетает в себе большую ответственность с возможностью вводить новшества во внутренние и внешние ландшафты по всему миру. В зависимости от ваших областей знаний, уровня образования, степени бакалавра и практического опыта, ваш потенциальный доход и способность к продвижению в качестве выпускников архитектуры могут увеличиваться в геометрической прогрессии.

Наиболее успешные кандидаты в области архитектуры в этой области будут обладать комплексным набором навыков, включая аналитические, математические, творческие, организационные, визуальные, технические и коммуникативные способности. Поскольку вы будете нести ответственность за проектирование общего вида и эстетики жилой или корпоративной структуры, вы должны иметь возможность создавать здания и конструкции, которые будут одновременно эргономичными и привлекательными, а также дополнять существующую окружающую архитектуру, особенно в случаях развития городского дизайна.

Смешение формы с функцией — это только начало. Архитектор также должен обладать способностью понимать некоторые основные элементы, такие как инженерные принципы и аналитический склад ума, необходимые для понимания содержания чертежей и контекста, в котором они были созданы.

Кроме того, необходимо иметь острое чувство пространственных отношений, чтобы концептуализировать и планировать рабочие части и то, как эти структуры будут связаны друг с другом, а также способность визуализировать завершенную структуру в начале каждого проекта. Архитекторы должны обладать широкими техническими знаниями, включая технологию CADD и другие программные приложения, для создания планов и чертежей, необходимых в процессе информационного моделирования зданий (BIM).

Тщательное понимание расположения механических систем и того, как эти системы повлияют на работу здания, — это лишь малая часть работы, связанной с этой быстро развивающейся отраслью. Возможность оставаться в рамках бюджета и работать в рамках параметров вашей фирмы или бюджетных ограничений клиента имеет важное значение. Поэтому поддержание организованности и ведение подробных записей (включая стоимость проекта, использованные материалы и отслеживание прогресса) имеет первостепенное значение, поскольку ваша работа, скорее всего, потребует управления контрактами по мере продвижения по карьерной лестнице.

Наконец, благодаря совместному характеру работы, отличные коммуникативные навыки помогут вам далеко продвинуться по карьерной лестнице — с обязанностями, которые включают устные презентации и обмен идеями между клиентами, другими архитекторами, проектными группами и другими профессионалами, имея возможность четко Самовыражение имеет решающее значение для развития вашей карьеры и успеха.

Благодаря экономическому подъему рынок труда для архитекторов растет. По данным Бюро статистики труда (BLS), прогнозируется рост на 7% с 2014 по 2024 год, что примерно соответствует среднему показателю для всех профессий в США.

Наряду с этими текущими отраслевыми прогнозами, есть также преимущество низкого уровня безработицы (около 5,1%), что делает перспективы работы для архитекторов еще более многообещающими. Кроме того, статистика BLS также указывает, что средняя зарплата для этой карьеры в архитектуре составляет около 76 тысяч долларов при уровне безработицы 1,9%.

В качестве архитектора ваши должностные обязанности могут включать в себя ряд различных элементов планирования и дизайна, включая, помимо прочего, ремонт и / или строительство жилых домов (включая частные дома и многоквартирные дома) и коммерческих офисов с большое внимание уделяется новым предприятиям розничной торговли (например, независимым магазинам и сетевым розничным торговцам), а также другим типам подобных структур.

Также ожидается рост в школьных округах и университетах по всей стране, от строительства новых объектов до реконструкции или модернизации существующих зданий. Отрасль здравоохранения также находится на подъеме, что требует расширения медицинских учреждений; это связано не только с более широким использованием населением медицинских услуг, но и с устойчивым спросом на медицинские учреждения для размещения стареющей демографической группы бэби-бумеров.

Еще одним элементом архитектуры, получившим все большее распространение во всем мире, является концепция, известная как «зеленый дизайн» или «зеленый архитектор» — терминология, описывающая принципы экологичного или устойчивого проектирования, которые вы изучите, изучая архитектуру. С акцентом на эффективное использование ресурсов, таких как сбережение воды и энергии, сокращение отходов и загрязнения, а также использование экологически чистых материалов и конструкций, неудивительно, что популярность зеленого дизайна на различных платформах продолжает расти.

В связи с постоянно растущей заботой об окружающей среде, растущими затратами на энергию и необходимостью поиска зеленых ресурсов при одновременном снижении нашего углеродного следа архитекторы сталкиваются с новыми и инновационными задачами по созданию экологичных проектов по всему миру.

Благодаря последним технологическим разработкам и улучшениям в программном обеспечении архитекторы также могут рассчитывать на повышение производительности при одновременном улучшении рабочего процесса. Новые и улучшенные приложения, такие как BIM и последние версии CADD, позволяют архитекторам меньше полагаться на проектировщиков, упрощая совместную работу и другие совместные усилия с подрядчиками, инженерами и клиентами.

Для тех, кто хочет продвинуться по карьерной лестнице в области архитектуры, вы можете найти архитектурную фирму, которая готова покрыть расходы, необходимые для возвращения сотрудников в школу, включая плату за обучение и другие сопутствующие расходы, необходимые для продолжения образования.

Места необходимы людям, чтобы жить, работать, играть, учиться, делать покупки и есть. Архитекторы несут ответственность за проектирование как внутренних, так и наружных пространств для общественных или частных проектов. У них есть возможность получить заказ на проектирование чего угодно, от маленькой комнаты до целого комплекса или зданий.

Архитекторы обсуждают цели, требования и бюджет проекта или нескольких проектов с клиентом перед разработкой окончательных планов строительства. В некоторых случаях архитекторы могут предоставить ряд предпроектных услуг. Это может включать в себя технико-экономические обоснования и исследования воздействия на окружающую среду, выбор площадки, анализ затрат и требования к архитектурному дизайну.

Архитекторы разработают окончательные планы строительства после обсуждения и согласования первоначального предложения с клиентом. В планах будет структурная система — от системы кондиционирования воздуха до систем связи. В эти планы также могут быть включены планы ландшафтного дизайна. Архитекторы должны следовать государственным и местным строительным нормам, законам о зонировании и другим постановлениям при разработке окончательного плана строительства.

Архитекторы берут на себя большую ответственность и подотчетность в нескольких областях. Их основные обязанности заключаются в следующем:

• Встреча с клиентами для определения целей и требований к структуре
• Предоставление оценок стоимости и сроков строительства 
• Технические характеристики сборки конструкции
• Управление работниками, которые готовят чертежи и документы 
• Разработка чертежей в масштабе с помощью компьютерной программы или вручную
• Составление контрактной документации для строительных подрядчиков 
• Надзор за выполнением строительных контрактов 
• Посещение рабочих площадок, чтобы убедиться, что строительство соответствует архитектурным планам 
• Искать новые возможности работы с помощью маркетинга и проведения презентаций

В связи с увеличением числа студентов, получивших степень бакалавра и магистра в области архитектуры, дизайна и смежных областях, на рынке стажировок и на рынке труда возникнет серьезная конкуренция: чем престижнее архитектурная фирма, тем больше уровень конкуренции среди сверстников.

Таким образом, в ваших интересах поддерживать свои технические навыки на максимальном уровне, включая CADD, BIM и другие современные архитектурные программы, включая, помимо прочего:

• Микростанция
• Скетчап
• Архитектура Revit
• Софтплан
• Autodesk Revit
• Архитектура Vectorswork
• Архитектура AutoCad
• Программное обеспечение для перфорации
• Главный архитектор
• Архикад

Как уже говорилось, недавние выпускники архитектурных специальностей с опытом и глубокими знаниями в области устойчивого проектирования будут иметь преимущество в конкурентной борьбе.

Проектирование коммерческой недвижимости сильно отличается от проектирования жилой недвижимости. Архитекторы должны хорошо разбираться в обоих аспектах дизайна, чтобы они могли удовлетворить различные потребности клиентов.

Жилая архитектура требует сотрудничества с дизайнером интерьера, чтобы убедиться, что дом соответствует строительным нормам и правилам. Архитектор и дизайнер интерьеров также тесно сотрудничают, чтобы убедиться, что дом визуально здоров и пригоден для жизни. После того, как структура спроектирована, остальная часть работы остается за дизайнером интерьера, чтобы найти правильные цвета, освещение и т. д.

Проектирование коммерческой недвижимости — это гораздо более сложная операция, чем жилой, из-за больших зданий и более строгих правил. Часто в здании требуются лифты, кафетерии, парковочные места и ванные комнаты, и все это архитектор должен учитывать при проектировании коммерческого помещения. Коммерческие архитекторы часто работают на специализированных объектах, таких как больницы, гостиницы и торговые здания. Эти объекты требуют от архитектора совершенно другого процесса архитектурного проектирования.

1. Архитектор: Прежде чем стать архитектором, важно, чтобы студенты-архитекторы получили практический опыт, пока они учатся в школе, чтобы помочь начать свою карьеру архитектора. Этот процесс начинается со стажировки. Студенты должны пройти стажировку начального уровня и продолжить стажировку на втором и третьем курсе. После завершения стажировки и окончания учебы студенты могут стать лицензированными архитекторами. По мере того, как лицензированные архитекторы приобретают все больше и больше опыта, они могут повышаться до старшего архитектора/дизайнера, а затем до руководителя проекта, руководителя отдела и так далее. Существует обширное пространство для роста в качестве архитектора/дизайнера. Многие люди решают также получить степень магистра архитектуры, чтобы получить еще больше возможностей для роста и обучения.
2. Ландшафтный архитектор: Основываясь на обширных знаниях и опыте, эта специализированная область включает аспекты архитектуры, промышленного дизайна, ботаники, садоводства, изобразительного искусства, психологии окружающей среды, географии, экологии и даже почвоведения. Междисциплинарная область, возможность карьерного роста в ландшафтной архитектуре может повлечь за собой проектирование парков и открытых пространств для отдыха и коммерческих объектов, университетских городков, частных домов и других открытых площадок в городских, пригородных и сельских районах с учетом принципов экологической устойчивости.
3. Архитектура интерьера: Со склонностью к созданию внутренних пространств, в которых плавно сочетаются форма и функциональность, в обязанности дизайнера интерьера входит широкий спектр специализированных навыков. Проектируя пространства, которые не только эстетически приятны, лучшие интерьеры являются утилитарными и изготовлены так, чтобы быть безопасными для его обитателей. Ваши обязанности потребуют множества творческих и аналитических навыков, от согласования выкроек и выбора цветовых и тканевых схем до чтения чертежей и глубоких знаний соответствующих программ для проектирования. Кроме того, квалифицированный дизайнер интерьеров должен знать строительные нормы и правила, правила инспекции и универсальные стандарты доступности, а также другие отраслевые протоколы.
4. Специалист по городскому и региональному планированию: Специалисты по городскому и региональному планированию отвечают за разработку планов и программ землепользования, которые способствуют упорядоченному развитию сообществ с учетом роста населения. Хотя ваше основное внимание будет сосредоточено на планировании поселений и сообществ, ваши задачи могут также включать планирование и развитие использования воды и связанных с ней ресурсов, сельских и сельскохозяйственных массивов земли и парков, а также сохранение экологически значимых территорий. В ваши обязанности также может входить восстановление физических объектов в городах, округах и столичных регионах.
5. Инженер-строитель: Ваша работа как инженера-строителя включает в себя множество рабочих частей, включая проектирование, строительство, надзор, эксплуатацию и техническое обслуживание строительных проектов и систем в государственном и частном секторах. Эти работы могут включать здания, дороги, аэропорты, железные дороги, плотины, мосты, гавани, туннели, трубопроводы, электростанции и системы водоснабжения и очистки сточных вод. Кроме того, в ваши обязанности входит охрана здоровья населения и окружающей среды, а также модернизация или улучшение существующих инфраструктур, которыми могли пренебречь или которые пришли в негодность. Большинство инженеров-строителей специализируются в своей отрасли, включая, среди прочего, строительство, транспортное проектирование, проектирование конструкций и экологическую инженерию. Некоторые инженеры-строители (особенно те, кто работает в государственных учреждениях) могут практиковать в нескольких специализациях, особенно если они участвуют в развитии или обслуживании критически важной инфраструктуры.
6. Менеджер по строительству :  Для тех, кто хочет найти возможность карьерного роста в области управления строительными проектами (CM), ваша повседневная работа будет охватывать широкий спектр задач, от планирования и координации до составления бюджета и контроля строительных чертежей и проектов от начала до конца. CM — это профессиональная услуга, обычно предназначенная для крупномасштабных, длительных и высокобюджетных проектов, таких как коммерческая недвижимость, военная инфраструктура, промышленные объекты, транспортная инфраструктура и другие подобные начинания; в отрасли они известны как «капитальные проекты».

Когда болит шея. Опасности — Медицинская клиника «ДонМед» в Ростове-на-Дону

Заболеваний, которые имеют отношение к шее очень много. Она является самым подвижным и хрупким участком позвоночника. Через шейный отдел подходят к мозгу кровеносные сосуды и именно в этой части позвоночника случается большинство переломов.

Шейный отдел позвоночника состоит из 7 позвонков, которые обеспечивают движения головы и защищает спинной мозг — любые патологии шейного отдела напрямую влияют на работу мозга.

КОГДА БОЛЬ В ШЕЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ОПАСНА:

— Если боль в шее или дискомфорт не прекращается несколько дней
— Если неприятные ощущения нарастают с каждым днем
— Если Вы имеете хотя бы один «отягощающий фактор»:

• Вы младше 20 лет, или старше 55 лет
• боль в шее усиливается при постукивании
• появилась тошнота и чувствуется общее недомогание
• происходит потеря веса
• мучают мигрени
• во время простых движений появилось чувство скованности
• в других частях тела, например в руках или ногах онемение, покалывания

Если при боли в шее присутствует хоть один фактор приведенный выше — срочно обратитесь к врачу.

Заболевания шейного отдела настолько различны по симптомам, что их часто путают с другими болезнями. А знать точный диагноз и расположение аномалии развития — это основной шаг к лечению.

МРТ шейного отдела позвоночника — высокоточный и эффективный метод диагностики большинства заболеваний мягких тканей и органов на самых ранних стадиях.

МРТ покажет состояние позвонков и мягких тканей (дисков, нервных корешков, спинного мозга), а при расширенном сканировании — проходимость артерий, питающих спинной и головной мозг.

Когда необходимо пройти МРТ обследование шейного отдела позвоночника:

— при частых головных болях и головокружениях
— если чувствуете обморочные состояния, потемнения в глазах
— если были повреждения шеи и позвоночника
— если есть грыжи шейного отдела и протрузии
— при боли в шее и при отдаче в кисть, плечо или предплечье
— при остеохондрозе

Преимущества МРТ диагностики в ДонМед:

• Исследование проводится на магнитно-резонансном томографе Philips Achieva 1. 5 Tесла (Нидерланды)

• Высокопольный томограф мощностью 1,5 Тесла

• Любые обследования в высоком разрешении, в том числе самые сложные.

• Детально диагностирует заболевания с минимальной толщиной срезов — от 1 мм.

• Для людей любого возраста, весовой категории до 130 кг, позволяет проходить томографию, туннель аппарата имеет диаметр 70 см.

• Рекордная скорость исследования (1200 изображений в секунду.).

• Просматривается не только область источника, но и близлежащие.

• Микрофон внутри туннеля, для связи с врачом или воспроизведения музыки

Во время прохождения МРТ исследования в ДонМед Вы получите:

Бесплатную консультацию врача-рентгенолога
Точные снимки в 3-х проекциях
Развернутое описание снимка любой сложности
Бесплатную запись исследования на CD диск

Приём ведут специалисты с многолетней практикой и доказанным опытом.
Индивидуальный подход к каждому!

ЗАПИСЬ НА ПРИЁМ

1. Выбор специальности

Выберите клинику, в которой желаете записаться на приём:

2.

3. Выбор даты посещения

Выберите дату, на которую хотите записаться на приём:

4. Выбор времени посещения

Расписание

5. Подтверждение заявки

Не указано имя, по которому к Вам можно обратиться оператор!
не указан номер телефона, по которому с Вами свяжется оператор для подтверждения записи!
Не пройдена проверка каптчи.

ВАША ЗАЯВКА НАХОДИТСЯ В ОБРАБОТКЕ! СОТРУДНИК КЛИНИКИ «ДОНМЕД» СВЯЖЕТСЯ С ВАМИ ДЛЯ УТОЧНЕНИЯ ВОЗМОЖНОСТИ ПРИЕМА В УКАЗАННОЕ ВАМИ ВРЕМЯ!

ЗАКРЫТЬ ОКНО

Эпизод 182: Боль в шее, устойчивость шеи и баланс

Сегодня мы поговорим о стабильности шеи, боли и балансе.

Мы все больше и больше узнаем о том, что для правильного функционирования глаз и внутреннего уха необходима сильная шея. Шея очень интересна по своей форме и строению, как с мышечной, так и со скелетной точки зрения, и она тесно связана с работой глаз и внутреннего уха. Несколько лет назад меня заставило задуматься об этом исследование, которое показало, что люди, получившие значительные хлыстовые травмы или хронические хлыстовые травмы, часто жаловались на головокружение.

Об этом говорят уже много-много лет, но когда вы начинаете углубляться в анатомию и физиологию, нервные окончания в шее связываются с вестибулярной системой. Вестибулярная система — это часть вашего внутреннего уха или часть вашей нервной системы, которая поддерживает равновесие. Мы очень часто сталкиваемся с тем, что тренируем людей, у которых, похоже, проблемы с внутренним ухом.

Очень часто, если мы улучшаем силу и стабильность шеи, проблемы с внутренним ухом исчезают. Мы также наблюдаем это в отношении глаз, потому что когда глаза двигаются, шея должна, в общем, следовать за движением глаз или стабилизировать голову, чтобы глаза не прыгали вокруг. Между глазами, внутренним ухом и шеей постоянно происходит множество вещей. Если у вас есть проблемы со зрением, если у вас есть проблемы с равновесием, часто улучшение стабильности шеи является отличным следующим шагом в реабилитации, а также мы наблюдаем значительное улучшение работоспособности людей. Итак, как начать работу над шеей?

Что ж, все просто: вам нужно осознать, что есть мышцы, предназначенные в первую очередь для движения, а есть мышцы, предназначенные в первую очередь для стабильности. Сначала мы хотим сосредоточиться на мышцах, которые обеспечивают стабильность, потому что именно они часто травмируются или вызывают проблемы у людей, и вы иногда, если хотите, можете посмотреть на это в Интернете. Это называется «Упражнения для глубоких сгибателей шеи», так что давайте почувствуем разницу. Если бы мы работали над поверхностными мышцами для сгибания и управления головой, мы бы работали над одной из этих мышц, вероятно, называемой SCM, Sternocleidomastoid.

Если вы хотите почувствовать это, поверните голову влево или вправо и наклоните ее вперед, у вас выскочит большая мышца вот здесь. Хорошо. Теперь это мышца движения, не обязательно мышца стабильности. Мы не хотим тратить много времени на попытки стабилизировать шею с помощью СКМ, потому что это может создать проблемы. Для того чтобы думать о стабилизации шеи, мы хотим думать гораздо глубже о мышцах, которые лежат на передней части позвонков, и если вы никогда не смотрели на них в учебнике анатомии, вы можете посмотреть их. Они называются Longus Colli и Longus Capitis. Хорошо. Я знаю, что это здорово, крутые названия, не важно.

В основном они делают то, что подтягивают ваш подбородок, а когда вы подтягиваете подбородок, они также помогают сгибать шею, в то время как остальные мышцы остаются расслабленными. Это кажется очень простым, но мы собираемся сделать следующее: мы спустимся вниз и рассмотрим несколько упражнений с пола, которые вы можете сделать, чтобы начать стабилизировать эту область.

Есть очень простой способ, с помощью которого вы можете снять себя на камеру телефона или любого другого устройства, чтобы проверить, выполняют ли ваши сгибатели шеи свою работу для обеспечения стабильности. Я собираюсь лечь на пол, и для начала мы просто ляжем на спину. Так будет удобно и комфортно. Опять же, если ваша голова находится в таком положении, потому что у вас есть некоторое округление позвоночника, используйте небольшое полотенце или подушку под голову, чтобы, надеюсь, вы могли оставаться в относительно нейтральном положении.

Хорошо, потому что я хочу, чтобы вы были расслаблены, чтобы вы могли сосредоточиться на работе этих мышц шеи. Основной первый тест: когда вы лежите здесь, я хочу, чтобы вы закрыли рот, наклонили подбородок и попытались поднять его от пола. Именно это и делают глубокие сгибатели шеи. Сначала они упираются в подбородок, а затем поднимают его. Признаком того, что у вас проблемы с этим конкретным упражнением, является то, что вы можете подтянуть подбородок, но затем, как только вы пытаетесь поднять его от пола, вы поднимаетесь, как цыпленок. Вместо того чтобы скручиваться, вы выпячиваете подбородок вперед, а затем используете все остальное тело, чтобы подтянуться. Это не то, к чему мы стремимся.

Упражнение номер один заключается в следующем.

Устройтесь поудобнее. Рот закрыт. Наклоните подбородок и поднимитесь. Задержитесь в таком положении на пять секунд, а затем опуститесь, и так можно делать несколько раз. Обычно я стараюсь, чтобы люди выполняли от пяти комплектов по пять секунд до десяти комплектов по пять секунд. Вы можете обнаружить, что очень быстро начинаете уставать. Если вы сильно напрягаете голову, челюсть, что угодно, то расслабьтесь и со временем наращивайте силу. Есть и другая версия этого же упражнения. Оно называется просто «Упражнение с бумагой». В нем вы наклоняете подбородок и поднимаете его достаточно высоко, чтобы просунуть лист бумаги под голову, а затем просто пытаетесь удержать его, не позволяя подбородку выскочить вперед. Итак, это упражнение номер один.

Упражнение номер два.

Как только вы сможете добиться базового положения подтягивания и подъема подбородка, теперь мы хотим начать стабилизировать положение из стороны в сторону, поэтому следующее, что вы сделаете, это положите одну руку на боковую часть головы. Например, я подтяну подбородок, поднимусь, и теперь мне нужно удерживать это положение, пока моя рука давит на голову. Теперь я получаю комбинированную задачу, когда я подтягиваю подбородок и одновременно оказываю давление сбоку, поэтому я бы сделал пять секунд по десять повторений левой рукой. Затем переключитесь на правую руку. Снова пять секунд десять раз.

К этому времени ваша шея должна очень, очень устать. Большинство людей, когда я впервые тестирую их с помощью этого метода, не в состоянии выполнить такой объем работы, поэтому вам нужно действовать медленно. Вы должны убедиться, что не вызываете головной боли, боли в шее и так далее. Если вам нужно начать с односекундных или двухсекундных задержек и сделать всего пару повторений, это вполне нормально, но опять же, мы начинаем с подтягивания подбородка, бумажного упражнения, а затем добавляем к нему боковое напряжение или боковое сопротивление.

Следующее, что я хочу попросить людей сделать, потому что мы также хотим работать над удержанием сгибания во время работы над остальными частями позвоночника, — это повернуться на живот. Положите ладони вниз, а лоб сюда. В этом упражнении мы собираемся подтянуть подбородок и удерживать его, когда поднимаемся на разгибание, так что все довольно просто. Еще раз, здесь. Подтянитесь. Вы хотите удлинить позвоночник, когда делаете это. Сохраняйте это положение, поднимаясь в мини-кобру. И снова, это пять секунд на десять повторений. Это отличное начало. Теперь последнее упражнение, которое я собираюсь вам показать, — это стойка. Это упражнение немного сложнее, потому что мы собираемся поставить вас в положение, которое может быть немного пугающим, поэтому я хочу, чтобы вы выполняли его рядом со стеной или чем-то еще, чтобы убедиться, что если у вас закружится голова или возникнут подобные проблемы, вы будете в безопасности.

Я не рекомендую переходить к этому упражнению, пока вы не сделаете несколько хороших повторений и не поймете, что можете контролировать шею, лежа на земле.

Для этого конкретного упражнения мы начнем с подтягивания подбородка. Мы опустимся в положение полного вытяжения, так что я буду смотреть в потолок. Теперь я хочу закрыть рот, подтянуть подбородок и проделать весь путь вперед, таким образом, я убеждаюсь, что делаю изгибающееся движение, двигаясь от потолка к полу. Люди, испытывающие трудности с глубокими шейными сгибателями, будут делать это так, что подбородок все время будет выпячиваться вперед, а не изгибаться вниз, чего мы, собственно, и добиваемся.

Теперь, когда вы начнете осваивать эти упражнения, вы сможете использовать изометрику и другие упражнения, но я напомню вам, что если у вас проблемы с глазами, если у вас проблемы с равновесием, если у вас боли в шее, головные боли, очень часто некоторые из этих проблем могут быть связаны с тем, что у нас плохая стабильность.

Самый простой способ поработать над ними — пройти через эту небольшую последовательность упражнений. Если вы не чувствуете, что делает ваше тело, обязательно воспользуйтесь телефоном с камерой или попросите кого-нибудь понаблюдать за вами. Потому что нам нужно избегать этой позы курицы. Всегда нужно сгибать и удерживать тело, когда мы переходим к остальным упражнениям.

Вот и все.

Попробуйте этот. Если у вас возникнут вопросы, пожалуйста, сообщите нам. В противном случае, удачи.

Лечение боли в шее и иррадиирующей руке

(404) 350-0106 2001 Peachtree Road NE Suite 575 Atlanta, GA 30309

Лечение боли в шее и иррадиирующей руке

20 октября 2020 г. по веб-команде 66329

Боль, которая начинается в шее и иррадиирует вниз по руке к пальцам, может варьироваться от раздражающей до изнурительной. Некоторые люди могут испытывать слабость в кисти, руке или плече. Другие могут заметить онемение и покалывание в руке или потерю чувствительности. Боль в лопатке может усиливаться при движениях шеи. Если боль не проходит сама по себе после нескольких недель отдыха и безрецептурных лекарств, возможно, пришло время обратиться к врачу.

Причины боли

Диагнозом боли, которая начинается в шее и иррадиирует вниз по руке, может быть шейная радикулопатия. Боль является результатом сдавления и раздражения нерва в месте его ответвления от спинного мозга. Способствующих факторов может быть несколько. Состояние могло быть вызвано внезапной травмой шеи, которая привела к грыже шейного диска. У пожилых пациентов проблема может быть вызвана артритом или остеохондрозом. С возрастом позвоночные диски высыхают и становятся жесткими. Они больше не действуют как амортизаторы между костями позвоночника. Диски могут потерять высоту и разрушиться, или они могут начать выпячиваться. Это приводит к сближению позвонков по мере дегенерации дисков. В результате этих изменений могут развиваться костные шпоры, вызывающие боль и компрессию нервов за счет сужения небольших отверстий с каждой стороны позвоночника, называемых нейрофораменами или просто отверстиями. Суженное отверстие сдавливает нервный корешок на выходе из позвоночника. Многие из этих изменений являются нормальными явлениями по мере старения людей, но могут вызывать симптомы, если они становятся достаточно серьезными.

Диагностика

Врач проведет медицинский осмотр пациента на наличие изменений рефлексов, мышечной слабости и потери чувствительности. Могут быть назначены диагностические тесты, включая рентген, МРТ или КТ с сканированием миелограммы. Эти тесты могут показать повреждение дисков, костные шпоры, выравнивание позвонков в области шеи и сужение отверстия.

Нехирургическое лечение

У некоторых пациентов боль уменьшится без значительного лечения. Другие пациенты испытывают облегчение боли в течение определенного периода времени, но симптомы могут в конечном итоге вернуться. Сначала врач может порекомендовать некоторые нехирургические варианты лечения, чтобы увидеть, улучшится ли состояние.

Физиотерапия является одним из таких вариантов. Это может состоять из упражнений, которые могут укрепить мышцы шеи и улучшить диапазон движений. Вытяжение шеи может помочь уменьшить симптомы за счет растяжения мышц и снижения давления на спинномозговые нервы. После завершения формальной физиотерапии пациент будет обучен продолжать эти упражнения и процедуры дома
. Мягкий шейный воротник можно носить в течение короткого периода времени, чтобы дать шее отдохнуть и помочь уменьшить любое воспаление, но длительное использование этих воротников может ослабить мышцы шеи и вызвать другие проблемы.

Противовоспалительные препараты (НПВП) могут облегчить боль. Кортикостероидные препараты могут помочь уменьшить отек. На очень короткое время могут быть назначены наркотические обезболивающие. Эпидуральные инъекции стероидов могут уменьшить боль и уменьшить отек, поэтому симптомы менее болезненны в течение времени, необходимого для заживления пораженного нерва.

Хирургическое лечение

Хирургическое вмешательство зависит от многих факторов, включая тип и тяжесть симптомов, а также расположение вовлеченного корешкового нерва. Компрессия спинного мозга также может потребовать хирургического вмешательства, иногда намного раньше, чем если бы был вовлечен только нервный корешок. Хирургическое вмешательство может потребоваться, если есть двигательные нарушения, слабость или изнурительная боль, которые плохо реагируют на нехирургическое лечение. Операция также может быть рекомендована, если шея структурно нестабильна.

Для лечения шейной радикулопатии обычно используются три хирургических вмешательства:

Передняя шейная дискэктомия и слияние (ACDF) — это удаление грыжи или дегенеративного межпозвоночного диска на шее. Диск удаляется, и вставляется трансплантат или распорка/клетка, чтобы правильно выровнять кости позвоночника (позвонки) выше и ниже диска и позволить им срастись вместе (слияние).

Задняя шейная ламинофораминотомия — это декомпрессионная операция, используемая для уменьшения давления на спинной мозг и нерв путем удаления кости для расширения позвоночного канала и отверстия. Это создает больше места для спинного мозга и нервов. Это можно сделать самостоятельно, если для стабилизации позвоночника не требуется спондилодез. В этом случае пациент будет поддерживать больший диапазон движений
шеи. В других ситуациях операция задней шейной декомпрессии требует выполнения слияния с ней из-за тяжелой дегенерации или нестабильности, которая может вызвать проблемы с быстрым восстановлением после операции.

Замена искусственного диска

Некоторые пациенты могут соответствовать критериям замены диска искусственным. Замена диска обычно лучше всего подходит для людей, у которых грыжа диска является основной проблемой, вызывающей сдавление нерва. Должна быть минимальная костная шпора и относительно нормальное выравнивание, чтобы это рассматривалось как хирургическое лечение. Пациенты с дегенерацией, поражающей более двух дисков, или с сегментарной нестабильностью позвоночника, как правило, не являются кандидатами на замену диска.

Нейрохирурги центра Brain and Spine Care в Атланте имеют большой опыт диагностики и лечения боли в шее, отдающей в руку. Соответствующее лечение будет определено после тщательного изучения анамнеза пациента, симптомов и физического осмотра.

Нехирургические методы лечения обычно применяются в первую очередь, если только проблема не настолько серьезна, что возникает опасность дальнейшего повреждения нерва в случае отсрочки хирургического лечения. Независимо от того, какой вариант лечения рекомендуется, во время визита в клинику ваш нейрохирург Atlanta Brain and Spine объяснит свои рекомендации по лечению и почему они были сделаны. 9

Радикулопатия (боль в руке) — USC Spine Center

Обзор

Шейная радикулопатия — это термин, используемый для описания иррадиирующей боли, которая начинается в области шеи и распространяется по плечу, руке, предплечью и кисти и связанный с неврологическим дефицитом, таким как онемение или слабость. Термин «радикулит» указывает на наличие только боли без связанного с ним онемения или слабости, стреляющей вниз по руке в кисть и пальцы. Хотя радикулопатия и радикулит могут использоваться для описания вышеупомянутых признаков и симптомов в руках или ногах, многие люди часто используют термин ишиас, говоря о проблемах с нижними конечностями и спиной.

Причины

Существует множество состояний, которые могут вызывать шейную радикулопатию, но наиболее распространенной является грыжа диска (грыжа студенистого ядра). Когда межпозвонковый диск повреждается и выпячивается в позвоночный канал, он может сдавливать спинной мозг и нервы и вызывать боль. Боль может быть в шее или руках (руках) или в обоих. Если боль иррадиирует в руки (руки), это называется радикулопатией. Другие состояния также могут вызывать радикулопатию, например, костная шпора (остеофит), защемляющая спинномозговой нерв, или, реже, опухоль или инфекция. Заболевания, поражающие плечевое сплетение и нервы плеча или срединный, локтевой и лучевой нервы руки и запястья, также могут вызывать неврологическую дисфункцию, сходную с шейной радикулопатией.

Симптомы

Радикулопатия обычно присутствует только на одной руке, но иногда возникает на обеих руках. Симптомы поражения рук и кистей могут проявляться в виде стреляющей электрической боли вниз по плечу, руке, предплечью, кисти и определенным пальцам. Корешковая боль может также иметь компонент онемения, покалывания (парастезии) и/или слабости. Пациенты могут испытывать трудности с поворотом головы из-за боли. Боль в плече, возникающая внутри плечевого сустава, особенно при отведении и поднятии руки и плеча, обычно указывает на проблемы с плечом, такие как бурсит или повреждение вращательной манжеты плеча. Этот тип боли называется отраженной болью, когда боль в близлежащем суставе вызывает боль во всей области или конечности.

Физикальные данные

Поскольку у большинства пациентов с шейной радикулопатией в основе лежит грыжа межпозвонкового диска, физикальные данные обычно одинаковы. У пациентов с шейной радикулопатией может наблюдаться уменьшение объема движений в шейном отделе (шее), особенно ротации (при взгляде из стороны в сторону). Может быть выраженная слабость в одной или нескольких группах мышц и онемение в определенной части дерматомы. У пациентов с длительной компрессией нерва и мышечной слабостью может наблюдаться атрофия (уменьшение размера) пораженной мышцы (мышц), что может быть весьма заметно при сравнении с противоположной рукой. Глубокие сухожильные рефлексы могут быть снижены или отсутствовать для определенного пораженного спинномозгового нерва.

Визуализирующие исследования

МРТ позвоночника наиболее полезна для оценки пациента с шейной радикулопатией. МРТ использует мощный магнит и компьютерную систему для создания трехмерных изображений всех структур, включая межпозвонковый диск, спинной мозг и нервы, мышцы, кости и другие мягкие ткани. Регулярные рентгеновские снимки наиболее полезны для оценки переломов, нестабильности или артритических изменений позвоночника. Однако рентген не позволяет визуализировать мягкие ткани позвоночника, такие как диск, нервы или мышцы, и обычно не позволяет определить причину симптомов ишиаса.

Лабораторные анализы

Лабораторных тестов для диагностики грыжи диска или радикулопатии не существует. Иногда назначают специальные анализы, чтобы исключить инфекцию или другие причины, а также боль в шее и/или в руке, онемение и слабость.

Специальные тесты

Электромиография и тесты скорости нервной проводимости (EMG/NCV) полезны для определения того, какой нерв поражен и насколько сильно он поврежден или раздражен. Тест часто позволяет выяснить, где на самом деле происходит сдавление нерва — спинномозговой нерв в шее или периферический нерв в плече, локте, предплечье или запястье.

Диагностика

Диагноз радикулопатии обычно ставится на основании подробного анамнеза пациента. Физикальное обследование может дополнительно уточнить диагноз. Тем не менее, МРТ шейного отдела позвоночника часто требуется для подтверждения фактической причины корешковой боли. Для клинициста важно провести тщательный сбор анамнеза и клиническое обследование до формулировки окончательного диагноза, чтобы не поставить ошибочный диагноз этого состояния.

Варианты лечения

Естественное течение шейной грыжи межпозвонкового диска и радикулопатии благоприятное, а это означает, что большинство пациентов выздоравливают при консервативном лечении и не нуждаются в хирургическом вмешательстве. Довольно часто состояние пациентов с шейной радикулопатией быстро улучшается после нескольких дней отдыха, использования мягкого шейного воротника и приема пероральных противовоспалительных и обезболивающих препаратов. Мышечные релаксанты также можно использовать при сильных болях и мышечных спазмах. Цервикальные эпидуральные инъекции стероидов и/или блокады нервных корешков также могут быть использованы при сильной боли или умеренной боли, которая больше не отвечает на другие консервативные меры. Хирургические варианты, такие как передняя шейная дискэктомия и спондилодез или микроскопическая задняя шейная фораминотомия, могут быть рекомендованы пациентам, у которых консервативное лечение оказалось неэффективным. Эти хирургические методы лечения, когда они показаны, демонстрируют высокий уровень успеха в облегчении боли и восстановлении функции, а также часто быстрое возвращение к нормальной деятельности.

Избранная библиография

Альгрен Б.Д., Гарфин С.Р. Шейная радикулопатия. Orthop Clin North Am 1996; 27:253.

Bohlman HH, Emery SE, Goodfellow DB и др. Передняя шейная дискэктомия и артродез при шейной радикулопатии: длительное наблюдение за 122 пациентами. J Bone Joint Surg Am 1993; 75: 1298.

Буш К., Хиллиер С. Исход шейной радикулопатии при лечении перирадикулярными/эпидуральными инъекциями кортикостероидов: проспективное исследование с независимым клиническим обзором. Европейский позвоночник J 1996;5:319.

Чеснат Р.М., Абитболь Дж.Дж., Гарфин С.Р. Хирургическое лечение шейной радикулопатии. Показания, методы и результаты. Orthop Clin North Am 1992; 23:461.

Кловард РБ. Передний доступ для удаления разорванных шейных дисков. Дж. Нейрохирург 1958; 15:602.

Дэвис Р.А. Долгосрочное исследование результатов 170 хирургически леченных пациентов с компрессионной шейной радикулопатией. Surg Neurol 1996;46:523-30; обсуждение 530.

Хирургические рекомендации BBL – безопасность пересадки жира, методы, методы пересадки жира

Dillin W, Booth R, Cuckler J, Balderston R, Simeone F, Rothman R. Шейная радикулопатия (обзор). Позвоночник 1986; 11:988.

Гор DR, Sepic SB. Передний шейный спондилодез при дегенерации или протрузии дисков: обзор 146 пациентов. Позвоночник 1984; 9:667.

Хендерсон К.М., Хеннесси Р.Г., Шуи Х.М., Шакелфорд Э.Г. Заднебоковая фораминотомия как эксклюзивный метод оперативного вмешательства при шейной радикулопатии: обзор 846 последовательно оперированных случаев. Нейрохирургия 1983;13:504.

Murphey F, Simmons JC, Brunson B. Хирургическое лечение бокового разрыва шейного диска. обзор 648 случаев с 1939 по 1972 год. J Neurosurg 1973;38:679.

Нагата К., Киёнага К., Охаси Т., Сагара М., Миядзаки С., Иноуэ А. Клиническое значение магнитно-резонансной томографии при цервикальной миелопатии. Позвоночник 1990;15:1088.

Одом Г.Л., Финни В., Вудхолл Б. Поражения шейного диска. ДЖАМА 1958; 166:23.

Робинсон Р.А., Смит Г.В. Переднебоковое удаление шейного диска и межтеловой спондилодез при синдроме шейного диска. Булл Джон Хопкинс Хосп 1955;96:223.

Как быстро засыпать. 10 советов тем, кто не может уснуть

Здоровье

1. Войдите в ритм

Как научиться быстро засыпать? В детстве ложиться вовремя нас заставляла мама. Взрослым сложнее соблюдать дисциплину, поэтому попробуйте мотивировать себя сами. Например, если вам удалось каждую неделю ложиться и вставать в одно и то же время, вознаградите себя приятной покупкой, походом в кино или кафе.

2. Следите за тем, что вы едите

Ужин должен быть легким и включать углеводы. Это способствует выработке серотонина — гормона, вызывающего сонливость. Полезна также пища, богатая аминокислотой триптофаном (рыба, мясо, яйца, зеленые овощи). Следует избегать употребления кофе и шоколада на ночь. Можете позволить себе немного алкоголя за полтора часа до того, как лечь спать. Для поддержания уровня сахара в крови старайтесь не есть после восьми вечера.

3. Научитесь настраиваться на сон

Не проводите последние минуты бодрствования перед экраном компьютера или уткнувшись в смартфон. Ваш мозг воспримет их излучение как дневной свет и не даст телу команды начать выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна.

4. Добейтесь полной тишины и темноты в спальне

Как быстро засыпать, если свет проникает сквозь шторы? Закажите другие — из светонепроницаемой ткани. Но если они не прилегают к окну достаточно плотно, солнечные лучи могут просачиваться в комнату по краям. Тогда придется решать проблему радикально — купить светонепроницаемые жалюзи. Сложнее бороться с уличным шумом. Тут вариантов два — либо поменять окна, либо приучить себя спать в берушах.

5. Купите матрас пожестче

Если в кровати спят два человека разной комплекции, возможно, придется приобрести два матраса различной жесткости и положить их рядом, накрыв общим наматрасником.

6. Проверьте свою подушку

Сожмите подушку ладонями с двух сторон (если она прямоугольная, держите за длинные стороны) и вытяните руки перед собой. Край подушки должен торчать вертикально. Если она сгибается пополам, значит, нужно приобрести другую, более жесткую. Не забывайте, что подушки следует менять каждые два года.

7. Спите в пижаме

Когда вашим ногам и рукам тепло, кровеносные сосуды расширяются и вы легче засыпаете. Застилая постель, приготовьте дополнительное одеяло на случай, если все-таки начнете замерзать.

8. Подготовьтесь ко сну

Многие считают лучшим снотворным аромалампы с маслом лаванды или ароматические свечи, но наука так и не подтвердила их успокоительный эффект. А вот как быстро засыпать после прогулки перед сном? Просто примите теплую ванну!

9. Займитесь сексом

Средство для тех, кто не знает как быстро засыпать и высыпаться, проверенное тысячелетиями! Главное — не заснуть слишком рано.

10. Не пытайтесь уснуть во что бы то ни стало

Если вам не спится, попробуйте перестать волноваться. Лучше принять факт, что вы не можете заснуть, чем полночи лежать и переживать по этому поводу. Если сон не приходит более 20 минут, поднимитесь и прочитайте короткий рассказ. Выпейте стакан теплого молока. Оно богато триптофаном, который помогает телу производить «гормоны сна» — серотонин и мелатонин.

7 необычных трюков, помогающих уснуть

Опять не спится? А тут еще и летняя жара добавилась… Если вы уже перепробовали все обычные способы, а заснуть так и не смогли, возможно, пришло время проявить чуть больше оригинальности. Предлагаем 7 довольно креативных приемов, которые помогут вам обхитрить свой организм, чтобы погрузиться в сон быстро и легко!

Опять не спится? А тут еще и летняя жара добавилась… Если вы уже перепробовали все обычные способы, а заснуть так и не смогли, возможно, пришло время проявить чуть больше оригинальности. Предлагаем 7 довольно креативных приемов, которые помогут вам обхитрить свой организм, чтобы погрузиться в сон быстро и легко!

1. Старайтесь не заснуть

Бредовая идея? Настолько бредовая, что может сработать! Если ваши сложности с засыпанием вызваны тем, что вы слишком стараетесь, возможно, стоит использовать это в своих интересах. Нужно всего лишь начать бороться с сонливостью – и она одолеет вас в считанные минуты. Ваш мозг сложнее, чем вы полагаете, вот почему трюк может оказаться эффективным. В любом случае, от вас не требуется особых усилий, так что вы теряете, если попробуете?

2. Закройте правую ноздрю

Тоже дико звучит – но действительно работает! Это старый фокус из йоги, позволяющий снизить артериальное давление и, следовательно, расслабить тело в считанные минуты. Просто повернитесь на левый бок и закройте правую ноздрю пальцем, а затем начинайте дышать медленно и глубоко через левую ноздрю. Это должно помочь вам расслабиться и незаметно уснуть – простой и совершенно естественный способ избавления от бессонницы.

3. Проанализируйте события дня

Если ваши дни полны забот, а мысли в голове не дают покоя по вечерам, когда вы пытаетесь уснуть, то мысленный разбор событий дня на сон грядущий может оказаться полезным. Просто прокрутите в памяти все, пережитое за день, в обратном направлении. Это помогает осмыслить впечатления и очистить разум от забот. Как только вам удастся принять все, что случилось с вами в этот день, сон не заставит себя ждать.

4. Попробуйте расслабить мышцы

Мышечная релаксация – простой, но чрезвычайно эффективный способ достижения спокойствия, что в конечном итоге приводит к спокойному ночному сну. Это делается легко: ложитесь на спину, подышите медленно и глубоко, затем напрягите мышцы на вдохе, задержите дыхание на пару секунд и с выдохом расслабьте мышцы. Повторите для каждой части тела по отдельности. Но учтите, это настолько расслабляет, что вы можете погрузиться в сон уже на середине упражнения…

5. Отправляйтесь в приятный уголок

Легче заснуть, когда вы счастливы и довольны, так что попробуйте перед сном мысленно переноситься в какое-нибудь приятное место. Это может сильно помочь вам улучшить качество сна. Просто закройте глаза и представьте, что находитесь в обстановке, где вам хорошо. Это может быть ваш любимый курортный городок, родительский дом, или придуманное место, например, поляна с прекрасными цветами. Оставайтесь там, наслаждаясь всеми деталями – и вскоре к вам придет спокойный ночной сон.

6. Изложите на бумаге все, что вас тревожит

Если вы часто ворочаетесь без сна в своей постели, размышляя о том, что вам нужно сделать завтра, то данный совет может и впрямь помочь вам наладить режим сна и отдыха. Перед тем как отправляться на боковую, возьмите лист бумаги с ручкой и набросайте план на следующий день. Сюда могут входить задания, которые вам нужно выполнить, люди, которым вы должны позвонить, места, которые вы собираетесь посетить, или проблемы, которые еще предстоит решить. Так вы сможете убедиться, что ничего не забудете, и перестать беспокоиться об этом сейчас – утро вечера мудренее!

7. Помычите песенку

Звучит забавно? Пускай, но если это на самом деле поможет вам заснуть, не отмахивайтесь, не попытавшись. Для начала нужно удобно сесть или лечь в постели. Постарайтесь полностью расслабить тело. Глаза должны быть закрыты. Теперь начинайте вдыхать через нос и потихоньку выпускать воздух с мычанием через неплотно сомкнутые губы. Сосредоточьтесь на ощущении вибрации в теле, чувствуя, как нарастает сонливость. Повторите это несколько раз, потом просто побудьте в тишине, погружаясь в волшебный мир сна.

Вернуться к статьям

Засыпайте быстрее с помощью умственных трюков, чтобы успокоить свой разум

Примечание редактора. Присоединяйтесь к нам!

Си-Эн-Эн —

Вы истощены, ваше тело жаждет сна. Однако, как только ваша голова касается подушки, ваш разум наполняется беспокойством, что делает сон неуловимым, а иногда и невозможным.

аменик181/Adobe Stock

Тренируйте свой мозг, чтобы лучше спать, с помощью 3 советов экспертов

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_58AAFD73-3D8A-6B21-097B-748EBEC6B157@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Не волнуйтесь, говорят эксперты: есть техники релаксации, которые помогут вам успокоить свой бешеный ум.

«Думайте об этих расслабляющих упражнениях как о инструментах в вашем наборе инструментов для улучшения сна», — сказала специалист по сну Ребекка Роббинс, инструктор отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы.

«Практикуйте их, и вы будете лучше и лучше засыпать, а это святой Грааль, верно? Никто не хочет тратить время на то, чтобы ворочаться по ночам».

Глубокое дыхание — это научно обоснованный метод успокоения тела и разума, который можно легко выполнить перед тем, как лечь в постель и проснуться среди ночи.

Изменение ритма вашего дыхания замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и стимулирует парасимпатическую систему организма, отвечающую за «отдых и переваривание», которая избавляет от беспокойства и беспокойства.

«Сознательное сосредоточение внимания на дыхании может помочь вам отделить себя от мыслей, проносящихся через ваш мозг», — сказал Роббинс.

Есть несколько техник глубокого дыхания, которые вы можете попробовать. Диафрагмальное дыхание, также известное как дыхание животом, направлено на расслабление диафрагмы, главной дыхательной мышцы. Начните с глубокого вдоха через нос, медленно считая до шести, убедившись, что вы можете почувствовать, как ваш живот поднимается рукой, когда он наполняется воздухом. Снова сосчитайте до шести, позволяя дыханию медленно выходить.

Молодой женщине мешает сон из-за храпа мужа, спящего рядом на кровати в ночное время, после чего она использовала подушку от ушей с неприятностью

Апноэ во сне и храп: 8 тревожных признаков, на которые стоит обратить внимание

«Стремитесь к легким вдохам, которые будут мягкими и беззвучными, а выдохи — нежными, протяжными вздохами облегчения», — предложила корреспондент CNN Дана Сантас, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной выносливости и тренер по работе с телом и телом.

Оставайтесь в моменте, сказал Сантас, сосредоточившись на звуках и ощущениях своего дыхания: «Направьте все свои чувства на то, чтобы следовать по пути воздуха через нос, вниз по горлу, в легкие и обратно. Если ваш разум блуждает, верните его к своему дыханию, происходящему здесь и сейчас».

Медитация — это многовековой метод успокоения тела и ума. Исследования показывают, что это может помочь перфекционистам перестать осуждать себя и может помочь в лечении курения, боли, зависимостей и депрессии, среди прочего.

Используя прямые измерения функции и структуры мозга, одно исследование показало, что всего 30 минут медитации в день в течение двух недель приводят к измеримым изменениям в мозге.

Adobe Stock

Сократите почти 300 калорий в день, делая то, что вы уже делаете

«Когда людей обучают таким умственным упражнениям, это фактически меняет функцию и структуру их мозга», — говорит нейробиолог Ричард Дэвидсон, профессор психиатрии Висконсинского университета в Мэдисоне, основатель и директор Центра здорового разума. , сказал CNN в более раннем интервью.

В Интернете есть много ресурсов, которые помогут кому-то начать медитировать. Дэвидсон и его коллеги создали бесплатное научно обоснованное приложение, призванное помочь людям практиковать медитацию и осознанность.

Визуализация — еще одно средство для сна. Представьте себе спокойное и умиротворенное место мысленным взором и заполните его определенными объектами, цветами и звуками. Исследователи обнаружили, что люди, которые визуализируют в деталях, способны более успешно изгонять нежелательные мысли из головы.

Если у вас возникли проблемы с заполнением сцены, исследователи предлагают задать себе вопросы о запахе, осязании и свете, например: «Могу ли я почувствовать солнце на своей коже? Что я чувствую в воздухе?»

Adobe Stock

6 способов проснуться без кофе

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_8F3CA71B-C108-5530-1574-66A7721C4A9E@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Эксперты говорят, что вы также можете визуализировать расслабление своего тела. Дышите глубоко и медленно, представьте, что ваше дыхание — это ветер, проходящий через тело, ослабляющий стресс и ослабляющий напряжение, когда он проходит через каждую часть тела, а затем ускользает.

«Мне нравится думать о дыхании как о свете в вашем воображении, который увеличивается, когда вы вдыхаете, и уменьшается, когда вы выдыхаете», — сказал Роббинс. «Те осязаемые стратегии, когда вы визуализируете что-то и сопоставляете это с дыханием, действительно эффективны».

Большинство из нас даже не осознают, какое напряжение мы несем в своих мышцах, пока оно не проявляется в виде болей в спине и головных болях.

Шаттерсток

Как понять, что пришло время «развода во сне»

Эксперты говорят, что прогрессивная мышечная релаксация — это способ расслабить эти мышцы, что облегчает засыпание. Вы напрягаете и расслабляете группы мышц тела в определенном порядке, начиная с головы и спускаясь к пальцам ног и ступням.

Каждая часть тела сильно напрягается и задерживается на 10 секунд на вдохе. Старайтесь сильно сжимать каждую мышцу, но не до спазмов или боли. Затем, когда вы выдыхаете, расслабьте мышцы внезапно и сразу. Мичиганский университет здоровья рекомендует выполнять упражнения в систематическом порядке, который вы можете найти здесь.

Эксперты говорят, что у этого упражнения есть дополнительное преимущество: в вашем мозгу нет места для тревожных мыслей.

Вот способ помешать вашему разуму постоянно перечислять все, что вам нужно сделать (или не сделать), но он работает, только если вы делаете это до того, как отправитесь спать.

«Не волнуйся в постели. Запланируйте «время для беспокойства» — период времени вне спальни, вне сна, чтобы побеспокоиться о вещах, которые естественным образом возникают у вас ночью», — сказал специалист по сну доктор Радж Дасгупта, доцент кафедры клинической медицины в Медицинская школа Кека при Университете Южной Калифорнии.

Кай Буркхардт/CNN

Лучшие будильники (CNN Underscored)

«Напишите список того, что вам нужно сделать завтра», — предложил доктор Всеволод Полоцкий, профессор медицины и директор по исследованиям сна в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса.

«Вы даже можете отправить его себе по электронной почте. Это дает вам удовлетворение и осознание того, что сейчас ночь и вы ничего не можете сделать со своим списком, но вы можете заняться им завтра», — сказал Полоцкий.

Эксперты говорят, что все эти умственные трюки и советы по расслаблению служат цели, выходящей за рамки ночного сна.

«Они чрезвычайно полезны с классической точки зрения кондиционирования», — сказал Роббинс. «Если ваше тело знает, что после окончания этих занятий приходит сон, то вы начинаете кондиционировать себя, и через некоторое время ваше тело будет легче переходить в состояние расслабления, что увеличивает ваши шансы на сон».

Как быстро заснуть: 26 советов, как победить бессонницу

Бессонница является наиболее распространенным нарушением сна, при этом до 30% взрослых жалуются на кратковременные проблемы со сном. Но если вы не спали по ночам, задаваясь вопросом, как быстро заснуть, это может повлиять на вас даже больше, чем вы думаете.

Неспособность заснуть не только расстраивает — тревога из-за невозможности заснуть может еще больше затруднить засыпание в будущем и привести к более длительному засыпанию. Итак, как вы можете остановить этот эффект домино, чтобы успешно поймать несколько zzz? Что делать, когда не можешь уснуть?

1. Попробуйте военный метод

Военный метод — это метод, который фокусируется на расслаблении мышц, дыхании и ментальной визуализации. Вот как быстро заснуть военным методом.

1. Ложись на кровать.
2. Начиная с лица, напрягите мышцы, а затем расслабьте их, делая глубокие успокаивающие вдохи.
3. Повторяйте этот процесс вниз по телу, пока не почувствуете себя свободно.
4. Очисти свой разум. Затем представьте себе расслабляющий сценарий, например, мирно лежащего в каноэ на спокойном озере или мягко покачивающегося взад-вперед в абсолютно темной комнате.
5. Если это не сработает, повторите про себя «не думай» в течение 10 секунд и повторите попытку.

Военный метод работает лучше, чем больше вы практикуетесь, поэтому не сдавайтесь, если у вас возникли проблемы с очисткой ума сразу. Со временем эта техника должна помочь вам засыпать все меньше и меньше времени.

2. Используйте метод 4-7-8

С помощью метода 4-7-8 вы сосредотачиваетесь на счете, чтобы отвлечься от чувства беспокойства. Вот как уснуть быстрее с помощью метода 4-7-8.

1. Лежа в постели, расслабьте язык и положите его на нёбо.
2. Медленно выдохните через рот, полностью опорожняя легкие.
3. Вдохните через нос в течение четырех секунд.
4. Задержите дыхание на семь секунд.
5. Выдохните в течение восьми секунд.
6. Повторите этот процесс не менее четырех раз.

Метод 4-7-8 основан на пранаяме, традиционной технике йоги. Исследования подтверждают, что пранаяма может ослабить тревогу и привести вас в состояние спокойствия, что поможет вам быстрее заснуть.

3. Старайтесь бодрствовать

Неожиданная стратегия для быстрого засыпания на самом деле заключается в попытке бодрствовать. Незапланированная бессонная ночь не идеальна, но если вы будете бодрствовать, беспокоясь о своем сне, это не сделает вас сонливее. Звучит нелогично, но попытка бодрствовать может уменьшить ваше беспокойство по поводу попыток заснуть.

Старайтесь не проверять телефон и не включать яркое освещение, когда пытаетесь это сделать. Вместо этого попробуйте:

• Питьевая вода
• Чтение книги при окружающем освещении
• Заставьте себя держать глаза открытыми (в темной спальне)

Поскольку засыпание является непроизвольным процессом, отвлечение внимания от текущей задачи может дать вашему мозгу необходимую передышку. чтобы вы перестали считать овец.

4. Откажитесь от своих технологий

С распространением современных технологий серфинг в Интернете перед сном является скорее данностью, чем вопросом. Несмотря на то, что отключить технику может быть сложно, взгляд на экран перед сном может негативно повлиять на качество сна и даже нарушить его цикл.

Многие устройства излучают синий свет, имитирующий солнечный свет, и, хотя это полезно перед утренним кофе, оно может принести больше вреда, чем пользы, когда вы пытаетесь лечь спать. Конечно, слишком долгое использование гаджетов также может вызвать недосыпание.

Если вы не можете полностью расстаться со своими устройствами за час до сна, рассмотрите вместо этого отказ от техники. Попробуйте сократить экранное время:

• Прослушивание музыки
• Включение успокаивающего подкаста
• Воспроизведение аудиокниги 

Если вы не можете оторваться от экрана ночью, просмотрите настройки своего устройства, чтобы узнать, есть ли ночной режим. Обычно это делает цвета экрана более теплыми, уменьшая влияние синего света на сон.

5. Не волнуйтесь, если вы не заснете сразу

Возможно ли вообще заснуть за пять минут? Многие люди совершают ошибку, пытаясь заснуть почти мгновенно, но переход от бодрствования к дремоте не всегда похож на переключение выключателя.

Вместо этого начните успокаиваться примерно за час до сна. Медленно создайте благоприятную для сна обстановку в спальне:

• Приглушите свет
• Расслабьте свое тело
• Понизьте температуру в спальне
• Воспроизведите окружающий шум

6.

создан Йоханнесом Генрихом Шульцем, немецким психиатром.

Основываясь на принципах гипноза, аутогенная тренировка использует серию утверждений для создания успокаивающего эффекта. Вот как быстро заснуть с помощью аутогенной тренировки:

1. Лягте и сосредоточьтесь на своем дыхании, говоря себе: «Я совершенно спокоен».
2. Сосредоточьтесь на руках и повторите про себя: «Мои руки очень тяжелые», затем «Я совершенно спокоен» не менее шести раз.
3. Повторяйте эту мантру для разных частей тела, таких как ноги, живот, лоб и сердце.
4. Как только вы почувствуете расслабление, начните переключать внимание на все тело, где вы должны почувствовать расслабление и тепло.
5. Повторяйте описанные выше шаги, пока не будете готовы, после чего вы можете открыть глаза (если вы еще не уснули) и насладиться состоянием спокойствия.

По данным Министерства по делам ветеранов США (VA), аутогенная тренировка хорошо изучена, чтобы помочь облегчить многие физические и эмоциональные проблемы, включая тревогу. Это делает его хорошей стратегией, чтобы быстрее заснуть.

7. Проведите сканирование тела

Хотя сканирование тела может показаться немного медицинским, на самом деле это простая техника релаксации, которую вы можете выполнять перед сном, чтобы улучшить сон. Сканирование тела — это проверка себя и своего тела, которую вы можете сделать, привнося осознанность и намерение в каждую часть своего тела.

1. Лягте в расслабленной и удобной позе.
2. Начиная с головы, сосредоточьтесь на одной части тела, пока не почувствуете полное расслабление.
3. Двигайтесь вниз к плечам, позволяя им расслабиться, прежде чем переходить к правой стороне тела.
4. Как только вы почувствуете, что правая сторона тела расслаблена, начните фокусироваться на левой стороне тела.
5. Через 10-20 минут проверьте свое тело, чтобы увидеть, чувствуете ли вы себя полностью расслабленным.

Сканирование тела похоже на военный метод. Обе стратегии сосредотачиваются на одной части тела за раз, пока вы не почувствуете себя полностью расслабленным. Однако при сканировании тела вы двигаетесь очень медленно по всему телу, и вам требуется от 10 до 20 минут, чтобы добраться до кончиков ступней.

8. Примите теплую ванну или душ

Теплая ванночка давно известна как средство после долгого дня. Но знаете ли вы, что теплая ванна или душ помогают вам заснуть на 36% быстрее?

Причина этого может заключаться в том, что понижение температуры помогает сигнализировать вашему телу, что пора хорошо выспаться. Хотя мы все ненавидим ощущение выхода из теплой ванны или душа, этот удар прохладного воздуха может помочь вам лучше спать.

В следующий раз, когда вам захочется считать овец, окунитесь в ванну, чтобы расслабиться и окунуться в воду. Принятие горячей ванны или душа также может улучшить качество сна — даже в теплую погоду.

9. Прогрессивная мышечная релаксация

Подобно сканированию тела, прогрессивная мышечная релаксация предполагает сосредоточение внимания на различных частях вашего тела, чтобы привести себя в расслабленное состояние. Однако при прогрессивной мышечной релаксации вы несколько раз напрягаете разные группы мышц, прежде чем позволить им расслабиться.

1. Поднимите брови, чтобы напрячь мышцы лба, затем дайте им расслабиться, сосредоточившись на снятии напряжения с висков.
2. Зажмурьте глаза, затем дайте им расслабиться, сосредоточившись на том, как ваши веки опускаются на глаза.
3. Улыбнитесь, чтобы почувствовать напряжение в щеках и челюсти, затем дайте им расслабиться, сосредоточившись на взаимодействии каждой мышцы лица.
4. Повторите этот процесс для остальной части тела, двигаясь через группы мышц плеч, рук, живота и ног, прежде чем закончить у ног.
5. Лежите в этом расслабленном положении, пока не заснете.

10. Медитация перед сном

Исследования показали, что медитация может быть действенным средством преодоления бессонницы. Потратив время на медитацию перед сном, вы сможете очистить свой разум от дневных стрессов и сосредоточиться на настоящем моменте. Используйте описанный ниже метод для медитации перед сном.

1. Сядьте или лягте в удобное положение.
2. Закройте глаза, замедлите дыхание и сосредоточьтесь на глубоких вдохах и выдохах.
3. Очисти свой разум от мыслей. Если вы чувствуете вторжение мыслей, оттолкните их, переориентировав дыхание.
4. Начните с пятиминутной медитации, постепенно увеличивая продолжительность медитации, если вам это удобно.

Если у вас есть проблемы с медитацией, существует множество доступных медитаций с гидом, которые помогут вам практиковать осознанность и быстрее заснуть.

11. Практика воображения

Воображение — это умственное упражнение, которое вы можете выполнять, чтобы успокоить свои чувства перед сном. Чтобы попрактиковаться в воображении, представьте мирный и счастливый образ из своего прошлого и попытайтесь нарисовать его в уме, вплоть до мельчайших деталей. Вы можете представить себе такие сцены, как:

• Прогулка по пляжу
• Плавание в океане
• Лежа у журчащего ручья 
• Наблюдение за закатом

способствует релаксации и приводит вас в состояние спокойствия.

12. Избегайте кофеина за шесть часов до приема пищи

Хотя кофеин может быть лучшим средством, чтобы поднять вас с постели, он также является основной причиной того, что вы не можете уснуть. Итак, за сколько времени перед сном вы должны избегать ежедневной чашки кофе?

Исследования показали, что кофеин может влиять на качество сна за шесть часов до сна, поэтому, если вы обычно ложитесь спать около 22:00, вам, вероятно, следует допивать последнюю чашку кофе до 16:00.

Остерегайтесь неожиданных источников кофеина, таких как:

• Шоколад
• Протеиновые батончики со вкусом мокко или кофе
• Мороженое со вкусом кофе или шоколада
• Горячий шоколад
• Некоторые виды выпечки
• Содовая

Кофеин можно даже выпить много. Чтобы выпить напиток перед сном, выберите напиток без кофеина, такой как успокаивающий ромашковый или лавандовый чай, чтобы удовлетворить свою тягу, не жертвуя сном.

13. Создайте ритуал перед сном

Создание последовательного режима отхода ко сну может помочь вам настроить внутренние биологические часы, чтобы вы знали, когда нужно успокоиться перед сном. Ваш распорядок перед сном может быть таким же простым, как воспроизведение плейлиста перед сном, лежание в предпочитаемой вами позе для сна (независимо от того, спите вы на животе, спине или боку) или принятие ночной ванны — важно, рутина работает на вас.

Ваш режим сна должен соответствовать вашим предпочтениям в отношении ухода за собой. Не существует какой-то определенной процедуры перед сном, которая работает для всех, но если вы будете придерживаться простого ночного ритуала, ваше тело будет вам за это благодарно.

14. Держите термостат на низком уровне

Вам когда-нибудь казалось, что вы всю ночь пытаетесь перевернуться на холодную сторону подушки? Хотя вы можете подумать, что сон в теплой среде обеспечит вам спокойствие и уют, на самом деле лучше спать в прохладной комнате.

Идеальная температура для сна — от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. В то время как днем ​​может быть слишком холодно для комфорта, ваша внутренняя температура падает ночью как внутренний сигнал, что пора спать, а это означает, что более прохладная комната обеспечивает правильную обстановку для более качественного сна.

15. Приглушите свет светящимся светом

Свет является важным сигналом, который сообщает вашему телу, в каком «режиме» ему находиться. Хотя яркий свет, такой как синий свет, отлично подходит для того, чтобы держать вас в тонусе, окружающий желтый свет может помочь. подайте вашему телу сигнал, что пора ложиться спать.
Использование приглушающего света, такого как Casper Glow Light, может помочь вашему телу постепенно расслабиться и перейти в состояние готовности ко сну. Для достижения наилучших результатов начните медленно приглушать свет после ужина, пока не будете готовы ко сну в своем темном уютном убежище.

Приобрести Casper Glow Light

16.

Если в конце дня вы чувствуете беспокойство, немного успокаивающей йоги может помочь вашему телу восстановиться перед сном. Исследования показали, что йога перед сном помогает людям, страдающим бессонницей, улучшить качество сна, помогая им быстрее засыпать и спать дольше.

Йога — отличный способ расслабить разум и тело, поощряя глубокое дыхание и расслабление мышц. В следующий раз, когда вы попытаетесь заснуть, подумайте о том, чтобы сначала провести несколько минут в позе ребенка или счастливого ребенка, чтобы подготовиться к тому, чтобы поймать несколько ззз.

17. Наденьте носки

Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть и не знаете, почему, возможно, вы в буквальном смысле мерзнете. Исследования показали, что, когда ваши ноги мерзнут, ваши кровеносные сосуды сужаются, в результате чего циркулирует меньше крови и посылаются сигналы в мозг, чтобы они не заснули.

Надев пару носков перед сном, вы согреете ноги и вызовете расширение кровеносных сосудов в ногах, посылая в мозг сигналы о том, что пришло время для сладких снов.

18. Прогуляйтесь

Не можете спокойно сидеть ночью? Попробуйте прогуляться (вроде). Хотя это может показаться нелогичным, вставая ночью и переезжая в другое место дома на несколько минут, вы перезагружаете свой мозг, и вы не лежите в постели, беспокойно ожидая передышки.

Если вы все еще пытаетесь заснуть через 20 минут, возможно, пришло время сделать быстрый сброс. Просто старайтесь, чтобы ночная прогулка длилась от пяти до десяти минут, стараясь не делать ничего раздражающего, например, включать яркий свет или издавать громкие звуки.

19. Используйте утяжеленное одеяло

Утяжеленное одеяло — это тяжелое одеяло, используемое в качестве прессотерапии для создания успокаивающего эффекта и стимулирования выработки серотонина в мозгу. Идеальное утяжеленное одеяло составляет около 10% от веса вашего тела, так как одеяло оказывает достаточное давление при таком весе, чтобы вы были спокойны и расслаблены, не чувствуя себя слишком ограниченным.

Используете ли вы утяжеленное одеяло во время ритуала перед сном или в течение ночи, ваше тело обязательно скажет вам спасибо за это.

Купите утяжеленное одеяло

20. Выключите часы

Когда вы изо всех сил пытаетесь уснуть ночью, взгляд на часы может еще больше усугубить ваше беспокойство по поводу сна. Попробуйте выключить часы или перевернуть их, чтобы не видеть время ночью.

Чтобы блокировать все источники света и отвлекающие факторы, положите телефон лицевой стороной вниз и наденьте маску для сна. Таким образом, у вас не будет искушения проверить время или заняться поздним веб-серфингом.

21. Подумайте о добавках мелатонина

Если вы чувствуете, что все остальное не помогло, добавки мелатонина — это вариант, который может помочь вам заснуть. Мелатонин — это гормон, который помогает вашему телу подготовиться ко сну. Прием добавок мелатонина перед сном может помочь вам быстрее заснуть.

Мелатонин также является отличной альтернативой снотворному. Однако, если вы подумываете о добавках мелатонина, сначала поговорите со своим врачом, чтобы определить, подходит ли вам этот вариант.

22. Попробуйте новую позу для сна

Мы все испытали на себе, как трудно заснуть, когда вам неудобно. Если у вас проблемы со сном, возможно, пришло время сменить позу для сна.

Например, спящие на боку могут испытывать дискомфорт, если они не поддерживаются должным образом. Если вы обычно спите на боку и ворочаетесь, чтобы устроиться поудобнее, попробуйте спать на спине.

23. Воспроизведение расслабляющих звуков

Расслабляющие звуки, такие как белый шум, могут помочь беспокойным спящим устроиться в постели и быстрее заснуть. Эти звуки не только помогают заглушить другие отвлекающие факторы, такие как оживленная улица, но и помогают расслабиться.

• Белый шум — это окружающий шум, в котором звуки равномерно распределены по звуковому спектру.
• Розовый шум — окружающий шум, в котором низкочастотные звуки более заметны, чем высокочастотные.
• Коричневый шум — окружающий шум, который имеет только низкочастотный звук.

Звуковая машина или воспроизведение окружающих звуков с телефона помогут вам быстро заснуть. К популярным расслабляющим звукам для сна относятся:

• Звуки дождя
• Инструментальная музыка
• Управляемая медитация

Существует множество вариантов, сочетающих различные популярные расслабляющие звуки, которые помогут вам уснуть. Попробуйте этот вариант на канале сна Casper, который сочетает в себе расслабляющую музыку, управляемую медитацию и другие окружающие звуки, которые помогут вам уснуть.

24. Гигиена сна

Гигиена сна — это набор привычек, которые вы практикуете в течение дня, чтобы лучше спать ночью. Общие привычки гигиены сна включают:

• Лежать в постели, только если вы спите (без прокрутки на телефоне!)
• Отказ от дневного сна
• Вставать с постели сразу после пробуждения утром
• Выход кровати, если у вас проблемы с засыпанием
• Соблюдение строгого режима сна

Чтобы соблюдать надлежащую гигиену сна, начните с того, что ваша кровать ассоциируется только со сном. Вместо того, чтобы ложиться спать и смотреть телевизор, попробуйте уютно устроиться на диване, пока не придет время спать.

25. Делайте достаточно упражнений в течение дня

Если вы постоянно лежите без сна ночью, это может быть признаком того, что вам нужно тратить больше энергии в течение дня. Первоначальные исследования подтверждают идею о том, что умеренные физические нагрузки могут помочь вам лучше спать по ночам.

Чтобы воспользоваться этими преимуществами, вам не нужно полностью заниматься спортзалом. Простые перемены, такие как короткая прогулка по утрам, могут помочь вам лучше спать. Тем не менее, занятия спортом перед сном могут помешать вам уснуть. Убедитесь, что вы тренируетесь более чем за 90 минут до сна, чтобы быстрее заснуть.

26. Увеличьте воздействие солнечного света

Больше солнечного света или яркого света в течение дня также поможет вам быстрее заснуть ночью. Исследования показывают, что яркий свет может помочь отрегулировать ваш циркадный ритм, благодаря которому ваше тело решает, что пора засыпать и просыпаться.

Чтобы воспользоваться этим преимуществом, выходите на улицу на пару минут каждый день и держите свою спальню темной по вечерам. Это имитирует восход и закат, поэтому ваше тело знает, что пора спать, как только вы начинаете приглушать свет.

Если вы по-прежнему не можете заснуть после всех этих советов, рассмотрите возможность консультации со специалистом по сну. Таким образом, они могут правильно диагностировать причину, будь то хроническая бессонница или любое другое расстройство сна.

Настройтесь на успех

Хороший ночной сон творит с вами чудеса как умственно, так и физически. Но если вы просыпаетесь и думаете, как быстро заснуть, тревога, которая срабатывает, может на самом деле еще больше затруднить получение некоторых ззз.

Делаете ли вы прогрессивную мышечную релаксацию или начинаете приглушать свет после ужина, настройте себя на отличный ночной сон с помощью мягкого и поддерживающего матраса для сна вашей мечты.

Часто задаваемые вопросы

Как заснуть за 5 минут?

корпус шины, начиная с вашего лица и спускаясь вниз, пока вы делаете глубокие вдохи. Когда вы расслабите все свое тело, представьте расслабляющую сцену, например, лежащую в каноэ на спокойном озере, и засните.

Как заснуть за 2 минуты?

Дыхательное упражнение 4–7–8 выполняется всего за пару минут и помогает быстрее заснуть. Для этого упражнения вдыхайте через нос в течение четырех секунд, задерживайте дыхание на семь секунд и выдыхайте в течение восьми секунд. Повторяйте по мере необходимости, пока не заснете.

Как заснуть за 5 секунд?

Не существует быстрого способа заснуть в течение нескольких секунд, но с долгосрочными привычками для улучшения гигиены сна со временем засыпание должно становиться легче.

Как мой ребенок может быстро заснуть?

Создание режима сна и соблюдение его — ключ к тому, чтобы помочь вашему ребенку быстро заснуть.