Нормальный процент жира в организме — Рамблер/женский
Каков процент жира считается нормой?
Запомните, идеального процента жира, содержащегося в вашем теле, нет. этот показатель зависит от самотипа, возраста, наследственности, принципа питания и активности человека.
Иными словами, соотношение жира и нормального веса может быть разным. С целью поддержки хорошего самочувствия уровень жира должен быть:
Для мужчин и женщин в возрасте до 30 лет: 6-14 и 13-18 процентов соответственно.
Для мужчин и женщин в возрасте от 30 до 50 лет: 11-17 и 15-23 процентов соответственно.
Для мужчин и женщин в возрасте старше 50 лет: 12-19 и 16-25 процентов соответственно.
Тенденция к увеличению уровня жира в теле пропорционально возрасту объясняется по большей части уменьшением активности.
Не бывает двух полностью одинаковых человека, следовательно, хорошее самочувствие у каждого зависит от разного процента жира в организме. Например, для одной женщины 17%-ный уровень комфортен, а у другой может вызвать нарушение менструального цикла, следовательно, ей нужно поднять его до 20%. Низкий процент жира у мужчин также может вызвать нарушение работы органов и систем.
Процент жира зависит и от телосложения:
Минимальный объем жира для женщин 10-13 процентов, а для мужчин 2-5 процента.
Для худощавых отлетических людей процентовка следующая: 14-20% и 6-13% для женщин и мужчин соответственно.
Для мужчин и женщин среднего телосложения, занимающихся фитнесом, процент жира находится в пределах 14-17% и 21-24% соответственно.
Приемлемым уровнем жира считается для женщин 25-31%, а для мужчин 18-25%.
Ожирением признается уровень жира более 32% у женщин и более 26% у мужчин.
Как измерить уровень жира?
Знать уровень жира невероятно важно, поскольку, только при показателях в 20-25% для женщин и 10-15% для мужчин можно действительно увидеть рельефное тело. Если количество жировой массы в теле больше, то для начала ее необходимо сжечь.
Для измерения жира не достаточно встать на обычные весы или попытаться отследить, как сильно вы можете «прихватить» кожи на животе или ягодицах. Этой цели служат специальные приборы. Для домашних измерений необходимо купить калипер. Но наиболее точный результат может определить только специалист с помощью профессионального оборудования в медицинском центре и в некоторых фитнес-залах.
Вычисляется процент жира также или по онлайн калькуляторам или самостоятельно следующим образом:
ОШ — обхват шеи в см при снятии мерки под кадыком.
ОТ — окружность талии в см при снятии мерки стоя в районе пупка.
ОБ — окружность бедер в см при снятии мерки в точке наивысшей горизонтальной окружности.
Расчет у мужчин ведется так:
Процент жира=495/(1.0324-0.19077(логарифм от (ОТ– ОШ))+0.15456(логарифм от (полный рост без обуви в см)))-450
Расчет у женщин ведется так:
Процент жира =495/(1.29579-0.35004(логарифм от (ОТ + ОБ — ОШ))+0.22100(логарифм от (полный рост без обуви в см)))-450
Таким образом, определить ваш прогресс при похудении позволит ежемесячное отслеживание процента жира в организме. Не забывайте прислушиваться к своему организму.
Другие материалы по теме:
Сколько калорий в кофе?
Как похудеть без диет?
Натуральные жиросжигатели
сколько жира нужно здоровому организму
Наверно, каждый понимает, что процент жира в организме — важный показатель.
Его нельзя упускать из виду, ориентируясь при похудении только на килограммы и стрелку на весах. Ведь мы хотим избавиться именно от жира, а не от мышц .
Кроме того, люди с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Поэтому знать, сколько в теле именно жира — гораздо полезнее.
Подкожный и висцеральный
Как определить количество висцерального жира? Избыточное легко заметить по нарушенным пропорциям тела: живот ощутимо выдается вперед.
Какой пpoцeнт внутреннего жиpa дoлжeн быть y жeнщин и y мужчин? Не больше 15% oт oбщeгo жиpa в теле в независимости oт пoлa. Также мoжнo понять, чтo норма виcцepaльнoгo жиpa пpeвышeнa, просто поменяв тaлию. У жeнщин опасной цифрой будет 80 см. , у сильной половины человечества — 90.
Конечно, это не идеальные и не полностью достоверные способы, однако только они доступны людям в домашних условиях!
Почему необходимо знать?
Мышцы тяжелее жира , поэтому даже при одинаковом весе два человека могут иметь совершенно разное качество тело. Чем меньше процент жира в организме и больше процент мышц, тем тело будет рельефнее. Так что красивое, спортивное тело — не килограммы на весах , ведь «количество тела» не всегда соответствует его «качеству». У женщин в силу физиологических причин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому наращивать мышечную массу женскому полу всегда сложнее.
Красивое тело — это действительно много работы над собой. Не поиск «чудо-диет», волшебных таблеток или хитрой методики третьей жены китайского императора Дзынь, а ежедневный контроль за питанием, регулярные занятия в спортзале и желание понять, как все это работает. Как работа скульптора, который спокойно и методично вытесывает из бесформенного камня красивую статую.
Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь хотя бы разок в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.
Кроме того:
Вы можете отслеживать изменение в вашей жировой массе и во время похудения, и во время набора мышц. Это гораздо более показательно, чем стрелка весов.
Зная вес вашей сухой мышечной массы, вы можете воспользоваться для того, чтобы узнать норму калорий.
Норма для женщин и у мужчин: какой должен быть
Итак, какой нормальный пpoцeнт жиpa у женщины считается:
дo 30 лeт – 15-23%;
от 30 до 50 лeт – 19-25%;
oт 50 лeт — 20-27%.
Нормальный процент жира в организме мужчины:
дo 30 лeт – 11-18%;
от 30 до 50 лeт – 14-20%;
oт 50 лeт – 16-22%.
Пpи наличии жиpа в количестве бoлee 32% у человека развивается ожирение.
Более наглядные таблицы:
Как узнать самостоятельно дома?
Точного способа, как узнать сколько жира в теле, не существует. Есть более точные методы, есть простые методы, которые показывают это приблизительно.
Как определить по фото
Дешево и сердито: для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу:
Для девушек и женщин атлетическое телосложение характеризуется 14-20% жира в организме, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%. При этом уровень жира ниже 10% является крайне опасным для женского организма и ведет к прекращению .
Для мужчин 6-13 процентов жира в организме означает подтянутое атлетическое телосложение и достаточно рельефный пресс, 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жира в проблемных местах, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение.
Из положительного: это самый быстрый, бесплатный и простой способ. Для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу.
Из отрицательного: требует вашей оценки себя, которая не всегда бывает объективной. Мы можем неосознанно «скинуть» в уме несколько килограммов и сравнить себя с более стройным вариантом на фото. Одним словом, с вероятностью в 80% этот способ — «пальцем в небо».
Как измерить с помощью калипера
Калипер — специальный прибор, который измеряет толщину кожно-жировой складки на разных участках тела. На основе полученных цифр по специальным таблицам или формулам определяется процент подкожного жира.
Как измерить калипером жир в теле — !!только для женщин !!
Задняя поверхность плеча : складка берется вертикально посередине между плечевым суставом и локтем.
На боку : складка берется сбоку по диагонали посередине между нижним ребром и косточками бедра.
На животе : складка берется вертикально на расстоянии +-2,5 см в сторону от пупка.
% жира = (А-В+С) + 4,03653, где:
А = 0,41563 х (сумма всех трех складок в мм),
В = 0,00112 х (сумма всех трех складок в мм в квадрате),
С = 0, 03661 х возраст в годах.
Измерение общее для женщин и мужчин
Складываем полученные цифры в мм и узнаём процент подкожного жира, пользуясь таблицей:
Из положительного: недорого, быстро, можно делать самостоятельно дома, достаточно точные показатели.
Из отрицательного: нужна практика, чтобы научиться пользоваться правильно или чужая помощь, требуются расчеты по формулам.
Как посчитать онлайн
В интернете есть также множество калькуляторов процента жира в зависимости от различных измерений тела. Так что можно элементарно рассчитать онлайн. Например, вот эти:
Из положительного: быстро, не требует никакой активности.
Из отрицательного: расчет недостоверен.
Как высчитать весами с анализатором
Как весы определяют количество жирка и мышц в теле: аппарат пропускает через вас слабый ток и считает сопротивление тканей.
Из положительного: быстро, подходит для регулярного домашнего использования.
Из отрицательного: те же, что и у биоимпеданса — не всегда точные показатели, так как на цифру может повлиять водный баланс (отеки). Качественные весы будут стоит больше 10000, а от дешевых лучше отказаться — деньги на ветер. При повторном измерении потеря жидкости может показать на весах снижение процента жировой массы, хотя по факту она осталась без изменений. Единственным способом использования подобных весов станет отслеживание тренда — пусть цифра врет, но важно ее увеличение или уменьшение со временем.
Как вычислить по индексу массы тела от Лайла Макдональда
Метод подходит только для нетренированных людей , т.е. для новичков, которые еще не начали заниматься силовыми тренировками. Для счастливых обладателей видимых мышц, построенных в тренажерном зале сверх «нормы», этот метод не подходит.
Для определения процента жира вам нужно узнать ваш индекс массы тела: ИМТ = вес в кг/рост в квадратных метрах
Как проверить у профессионалов
Как рассчитать количество биоимпедансным анализом
И воды в организме. Вопрос потому актуален, что определив пропорции жира, воды и мышечной массы, можно точно узнать, сколько потеряли жира за время похудения. Возможно ушла только вода?
Если в процессе похудения теряете жировую, а не мышечную массу или воду, то вы определенно на правильном пути. Но как в организме и каков средний показатель? Есть специальная таблица, где приведены все цифры. Пройдемся вкратце по ее данным.
Средний показатель высчитывают в зависимости от возраста, пола обследуемого. Так из-за гормона эстрогена у женской аудитории на 5% больше жира, чем у мужской. А потому обычный нормальный показатель – 23% для женщины и 17% для мужчины.
В зависимости от возраста, процент нормального содержания жира в организме увеличивается, а масса мышечных тканей уменьшается.
Так у среднестатистического студента возрастом 20 лет содержание жира должно быть равно примерно 15% от общей массы тела. А мужчины постарше с явно сидячим образом жизни имеют показатели в 25% и больше. Идеальный показатель считают границей ожирения. Все, что выше – полноценное клиническое ожирение со всеми вытекающими последствиями.
Зачем нужен телесный жир
Как ни парадоксально звучит, жир человеческому организму все-таки необходим. Фанатики похудения могут до посинения убеждать в обратном, но все же обратите внимание на этот пункт, чтобы не пересекать границы допустимого похудения.
Для нормального функционирования организма жир необходим. Поэтому его содержание не может быть равно нулю.
Жир нужен:
Для теплоизоляции;
Для защиты внутренних органов и/или плода во время беременности;
В качестве запасов энергии. Это так называемое НЗ нашего организма на «черный день».
Для женщин показатель необходимого жира равен минимум 8-10%, а вот для мужчин эта цифра равна 3-5%. Низкий процент жира крайне опасен для здоровья, что в особой степени касается больше именно женского организма. Так показатели ниже 10-13% затормаживают выработку эстрогена, нарушают репродуктивную функцию и менструальный цикл. Также есть риск заработать остеопороз гораздо раньше старости из-за снижения плотности костей.
Кстати, часто из-за недостатка массы тела женщины не могут забеременеть. Вот почему врачи рекомендуют определенные продукты для наращивания жировой прослойки для «болезненно-худых».
Как узнать процент жира
Существуют различные методики, отражающие содержание жира в организме. Самые точные:
Композиция тела и ее анализ;
Соотношение талия-бедра;
Измерение кожной складки.
Так вы можете узнать, какую долю в вашем теле занял жир, а какую – остальные ткани. Подобные исследования легко сделать в спортивных центрах и клубах. Там же вам могут предложить и специальные продукты, которые помогут похудеть или . Имеются ввиду качественные официальные препараты вроде термоджеников, и так далее.
В аптеках и не очень хороших спортклубах часто продают средства, выводящие жир из организма. Препараты просто не дают липидам всасываться в процессе пищеварения, вредны для организма и к тому же могут вас оконфузить на людях.
Измерение кожной складки
Один из самых точных и популярных методов определения доли жира – измерение толщины складки в определенных местах.
Шкала на этом инструменте покажет толщину жировой прослойки. Подобные защипывания делают в определенных местах – верхней части спины, животе, бедрах, груди. Далее показатель вставляют в специальную формулу и высчитывают процент.
Не поверите, но изначально инструмент придумали для того, чтобы определять толщину сала у свиней. Позже адаптировали под нужды человека.
Измерение имеет высокую степень точности, но самой точной считают томографию. Благодаря агрегату можно точно поделить жировую и нежировую ткани в организме. Но в силу дороговизны процедуры на практике она практически не применяется.
Защипывание
Чтобы сделать защипывание, необходимо зажать указательным и большим пальцами складку кожи в нескольких местах. Необходима помощь постороннего, так как защипывать нужно на бедрах, животе, немного выше подмышечной впадины. Далее, стараясь не развести пальцы, измеряйте линейкой расстояние между ними. Если расстояние более 2,5 см, то лишний вес у вас есть.
Индекс массы тела
Чтобы произвести расчет , необходимо вес поделить на рост в квадрате. Нормальный показатель составляет от 18,5 до 24,9. Но показатель весьма неточен, так как у тех же спортсменов больше мышечной массы, а показатели будут отражать при тех же цифрах ожирение.
Размер одежды
С одеждой тоже все не однозначно. Одежда имеет свойство как растягиваться, так и садиться. Вы просто могли переесть соленого и в организме просто скопилась вода, то есть случился банальный отек, который чуть позже спадет. Достаточно посидеть в сауне, урезать соленое в рационе, чтобы влезть в любимые джинсы.
Принцип похудения за счет испарения воды используется во всевозможных , шортах для похудения, кремах, выводящих воду из организма.
Если переусердствовать, то можно лишиться слишком большого количества воды. Как результат – обезвоживание и плохое самочувствие.
Тип фигуры
Полезно при всевозможных замерах сориентироваться также на тип фигуры.
Телосложение бывает трех видов:
– худощавый. Отличается узкими костями, вытянутыми руками и ногами. У такого типа людей жира и мышц в теле не очень много. У них интенсивный обмен веществ, потому эктоморфы просто не представляют себе, что такое « ». Даже самые вредные продукты вроде майонеза и булочек не вызовут у них ожирение.
– обладают широкой костью, мышцы преобладают над жировой тканью. Их организм максимально быстро откликается на физические нагрузки. Именно мезоморфы быстро зарабатывают красивый рельеф.
– кость имеет средние параметры, а вот обмен веществ замедлен. Жировая ткань преобладает над мышечной. Именно эндоморфы имеют проблемы с лишним весом. Даже такие продукты, как и нежирная рыба на пару могут вызвать ожирение.
Определив тип своего телосложения, вы можете спокойно определить, с чего именно начинать и преображение форм тела.
Для тех, кто стремится к стройному и подтянутому телу, не существует абсолютно-идеального процента жира в организме. Нормальный процент жира заметно различается между людьми и зависит от различных факторов, включая: тип тела, возраст, генетику, уровень активности и особенности питания.
Нормальный вес и соотношение жира значительно варьируются, но , считающийся безопасным для поддержания хорошего здоровья, составляет 5 — 9% для мужчин и 13 — 15% для женщин, хотя нет никакого жесткого «правила» о том, что может быть слишком низко для индивида.
Приведенная ниже таблица показывает минимальный процент жира для обоих полов по возрасту. Таким образом, нормальный процент жира не должен быть ниже этих величин. Как вы можете видеть, таблица показывает, что жировые отложения в организме увеличиваются с возрастом, и хотя это как правило и происходит, то в основном за счет снижения уровня активности.
Содержание жира в зависимости от возраста и пола
Возраст
30 – 50
Женщины
Нормальный процент жира в организме
Каков нормальный процент жира в организме?
Существует множество представлений о нормальном проценте жира в организме для неспортивных людей, включающие диапазоны 16-20% и 20-21% для женщин, и 8-14% и 10-14% для мужчин. Эти показатели обеспечивают худощавый внешний вид.
Для общего состояния здоровья и фитнеса, для мужчин, 10-15% — хороший выбор, к которому можно стремиться. Тем не менее, мужчины, которые хотят шесть кубиков пресса, обычно имеют 10-11%, так как пресс – это как раз то место, где обычно скапливается жир. Женщинам, которые хотят иметь шесть кубиков, возможно, придется снизить свой до 14-16%, что для некоторых из них может быть слишком низким, и нарушит менструальный цикл. Обычно и начинают заметно уменьшаться примерно при 18% жира. Первое, где вы заметите изменения, это те области, где жировые отложения и так относительно небольшие. Для большинства — это вокруг плеч и ключиц.
Низкий процент жира и потеря веса
Важно отметить: исследования показывают, что низкий уровень жира не вызывает аменорею (отсутствие менструаций в течение нескольких менструальных циклов) как таковую. Именно энергетический баланс (соотношение полученных и потраченных калорий) является в данном случае главным из определяющих факторов здоровья. Таким образом, можно сказать, что для спортивной женщины, вполне реально поддерживать уровень жира таким же низким, как у подростков без каких-либо негативных последствий.
Часто среди тех, кто стремится стать суперхудым, достигается за счет долгосрочного отрицательного энергетического баланса (т.е. получая меньше калорий, чем требует организм), и именно этот отрицательный энергетический баланс вызывает потерю менструации.
Таким образом, худая, не перетренированная женщина, уделяющая особое внимание питанию и потребностям в калориях, скорее всего не будет испытать негативных последствий от более низкого, чем в среднем содержания жира в организме.
Итак, жир. Он играет массу важных ролей в нашем организме. Начиная от того, насколько здоровой выглядит наша кожа и насколько она упруга, эластична и приятна наощупь, и заканчивая тем, все ли у нас в порядке с гормонами – многие из них не вырабатываются при слишком низком проценте жира в организме.
Если вкратце, то в последнее время я снова изменила подход к еде, к тренировкам, да и вообще к психологической стороне моего фитнеса и моих идеалов женского тела. Я делаю работу над ошибками, которые допустила, и мирюсь со своим организмом. Думаю сделать материал об этих ошибках, но главная из них кроется в страшном слове «жир».
Сколько жира должно быть в здоровом организме
А именно: я долго не добирала в рационе жиров (в среднем получалось 30-40 г в сутки) и слишком рьяно гналась за низким процентом жира в организме. О том, почему это очень плохо, пойдет речь и в сегодняшней статье. Но если говорить о питании, то сегодня стараюсь есть не меньше 80-100 г жиров в сутки. А процент жира в организме я сознательно увеличила с 18-19 до 21-23. Да, поначалу было непривычно воспринимать себя после 18%, но приоритет мой все же – здоровье.
Идея этой статьи принадлежит гуру в области здоровья и здорового питания – доктору Андрею Беловешкину. Собственно и статья создана соавторстве с ним. Точнее, создана им в соавторстве со мной.
Итак, жир. Он играет массу важных ролей в нашем организме. Начиная от того, насколько здоровой выглядит наша кожа и насколько она упруга, эластична и приятна наощупь, и заканчивая тем, все ли у нас в порядке с гормонами – многие из них не вырабатываются при слишком низком проценте жира в организме.
Я уже затрагивала эту тему: при нехватке жира в теле и жиров в еде первое, что страдает в женском организме – это половая система и репродуктивная функция . Организм начинает экономить ресурсы, и поэтапно отключает функции, без которых он может обойтись и… выжить. А зачем ему думать о продолжении рода, если он сам сейчас в опасности?..
Давайте разбираться, почему жиры (и те, что мы едим, и те, что носим на себе) нужно понять, простить и помиловать.
Важно следить, чтобы наружный жир не упал ниже допустимого минимума.
До тех пор, пока подкожный жир не превышает норму, он – хороший. Потому что жир вырабатывает особые гормоны, которые защищают наше сердце и сосуды. И, как я уже писала выше, существует минимум подкожного жира, без которого невозможна нормальная работа гормональной и половой систем.
Подкожный жир – это эстетика, все плавные изгибы и очертания женского тела. Без подкожного жира тело становится старчески-мужским: грубым, сухим, угловатым, с просвечивающими костями и мышечными пучками. Определенный запас подкожного жира нужен и для «спокойствия» организма. Когда организм в стрессе, то он озабочен только одним: выжить. Поэтому начинает расталкивать жир в печень, в сердце, в стенки кровеносных сосудов.
Можно измерять подкожный жир по науке – меряя толщину складок в разных местах. Можно пытаться контролировать через цифры на весах (но здесь нюанс: определить процент жира и сухой массы невозможно).
Я давно пришла к тому, что самый простой и надежный способ – зеркало. Раздеваешься, становишься перед зеркалом в полный рост и… смотришь. Нет, не в ключе «Фу, я жирная!», а адекватно рассматриваешь все, что свисает или не свисает.
Если жировой ткани в теле слишком много, это выдадут складки, бугристость, целлюлит, живот, подмышечные и надколенные валики. Да и в целом так себе общий вид. Если нигде не свисает, значит все в порядке. Вены, выступающие сухожилия, кубики и отдельные пучки мышц – верный признак того, что жира недостаточно. И вы – в группе риска. Да-да, это говорю я. Вам не показалось. Никаких венок на животах. Никаких сухих мышц. Очень хочется детей в будущем, если честно. И очень не хочется проблем с гормональным фоном.
Поэтому пусть сухие тела останутся фитоняшкам, которые на этом пытаются заработать. Людям, которые хотят оставаться здоровыми, нужно уяснить: искусственно созданная излишняя сухость тела не является здоровой.
Подчеркиваю: излишняя. Чтобы вы не прочитали это как оправдание обжорству и ожирению.
Если говорить цифрами, то 20-25% жира – это норма для женщины. Максимум избытка жира – это до 15% избытка массы тела, если это подкожный жир (а не внутренний). При падении ниже 9-10% организм уходит в серьезный дефицит, что вызывает сбой всей системы. Для мужчин критический порог ниже – 4-6% жира в организме.
Если ежедневно съедать недостаточно жиров, организм какое-то время будет худеть, да. Вас это будет радовать. Только втихаря наш хитрый и очень умный организм будет потихоньку выключать лишний свет, чтобы не расходовать энергию впустую, как ему кажется. И чтобы потом всю жизнь не работать на замену всей своей электропроводки, важно до такого не докатиться.
Специалисты рекомендуют есть не меньше 1 грамма на килограмм массы тела, но по моим ощущениям телу все же нужно больше
. Особенно тому телу, которое, как мое, постоянно в движении и в умственном труде. Поэтому сегодня стараюсь есть 1,5-2 грамма – в зависимости от напряженности дня. К слову, рацион, богатый жирами, еще и насыщает лучше. Поэтому через 1,5-2 часа есть не хочется. А хочется через часа 4.
Важно контролировать и подкожный жир, чтобы он не упал ниже нормы! При уровне подкожного жира ниже 7% у женщин происходит переход в режим дефицита, гормональный сбой и прекращается менструация.
При длительном отсутствии менструации возможность родить ребенка резко снижается и ведет к бесплодию. У мужчин тоже не все так радостно. При низком содержании жировой ткани (4-6% от общей массы) прекращается выработка тестостерона и снижается либидо. Сверхрельеф – это удел профессиональных бодибилдеров и это вредно. Если уж носить пару лишних кг, то лучше это делать на ягодицах, чем в печени.
Контролировать энергетический баланс: приход и расход
Энергетический баланс – это соотношение числа калорий, которые мы получаем с едой, и калорий, которые тратим в ходе физической нагрузки.
Разница между общей калорийностью рациона и калориями, которые сгорают при физической нагрузке, — это доступная энергия, на которую организм и может разгуляться. Точнее, использовать ее на поддержание жизни и себя любимого.
С недавних пор я питаюсь примерно на 1700 ккал в день (и все равно этого мало! но я работаю над увеличением). К счастью, я перестала есть на 1200 ккал. Потому что объективно при моем уровне мозговой и физической активности этого недостаточно. По самым скромным подсчетам одна тренировка обходится мне в 400 ккал. Но это по саааамым скромным – могу и 800 сжечь! Но все же оттолкнемся от усредненного значения 400 ккал.
Это значит, что на все про все моему организму остается 1300 ккал в день. Ее-то он и может распределить на свои внутренние дела и прочие ништяки. Есть такое понятие – базовая потребность, или основной обмен. Это минимум энергии, который нужен нам просто для того, чтобы жить и нормально функционировать . И ничего при этом не делать. Просто лежать. Как видим, даже сейчас, увеличив суточную калорийность рациона, я недокармливаю себя. Но благодаря доктору Беловешкину уже ем горааааздо больше. Подробности – дальше.
Если не давать телу энергию для базовых нужд, медленно, но верно это приведет к проблемам.
Как узнать свой баланс?
Сначала нам нужно узнать процент жира. Мой средний процент жира сейчас — 23% (9 месяцев назад он едва превышал 18%, и сейчас я смотрю на те фотографии и понимаю: ну худая, ну пацанка, жопы нет, одни кости – и что?).
Жир можно вычислить с помощью специальных импедансных весов, или прибора — биоимпеданса. Процент жира можно рассчитать и на специальном калькуляторе разными способами и выбрать средний.
Сухую массу считаем по формуле : сухая масса тела (масса без жира) = текущий вес — (текущий вес х текущий % жира в организме).
Мой вес сегодня – 56 кг, а доля жира 0,23 (23%). Считаю для себя:
Сухая масса = 56 – (56 х 0,23) = 43 кг.
Минимум необходимой доступной энергии составляет 30 ккал на килограмм сухой массы тела. При уровне ниже 30 ккал у вас «посыплются» половые гормоны, а если упасть до 25 ккал (пресловутые почти 1200 ккал в сутки), с большой вероятностью начнет барахлить щитовидка. После снижения до 20 ккал на килограмм начинаются реальные проблемы с головой.
Оптимально для нормальной жизни, самочувствия, без угрозы для здоровья и почти без угрозы фигуры – это 40-45 ккал на один килограмм сухой массы тела
(масса тела без жира – выше мы уже выяснили, как ее считать).
Это значит, что для моих 43 кило сухой массы потребление калорий не должно быть ниже 43 x 30 ккал/кг = 1290 ккал . И это только минимальная базовая потребность! А я почти год давала столько калорий своему бедному организму и на жизнь, и на работу, и на тренировки… Не повторяйте! Хотя на низкокалорийную иглу очень легко подсесть, потому что она дает быстрый результат. Какой ценой – вопрос другой.
Мой базовый оптимум калорий: 43*45= 1935 ккал. Раз я не лежу весь день на диване, то эту цифру нужно умножить на поправочный коэффициент в зависимости от физической активности.
Этот список многие из вас видели, я уверена:
1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд).
У меня сейчас средняя активность и поправочный коэффициент 1,5. Значит мой минимум 1,5*1290= 1935, а оптимум 1935*1,5= 2900 ккал
. Если считать, что сейчас моя суточная калорийность составляет 1700 ккал, то мой энергетический баланс отрицательный (даже с учетом минимальной потребности не хватает более 200 ккал).
Исправить это можно снизив интенсивность (или частоту) тренировок или увеличив количество калорий. Скажем, в моем случае мне поможет добавление двух яиц (180 ккал) или одного авокадо (205 ккал). Или пропуск половины тренировки (200 ккал) – и этого будет достаточно, чтобы сбалансировать свой энергетический баланс. Но я предпочту оставить, как есть, свою физкультурку, и при этом больше есть.
Скажу честно: я уже увеличиваю калорийность, не взвешиваю еду и не заморачиваюсь с точным подсчетом калорий – просто ем. И так хорошо всему организму, так спокойно. Я еще немного понаблюдаю, и потом расскажу. Но даже визуально есть разница. По тому, как выглядит кожа на всем теле, например…
Почему важно не уходить в минус надолго? Если энергетический баланс отрицательный, то организм переходит в режим энергосохранения (дефицита).
И вот тут начинается остросюжетное кино: замедляется обмен веществ, ухудшается работа щитовидки и половых гормонов, падает настроение и энергичность, появляются депрессивность и раздражительность
. Кроме того, организм все равно будет накапливать внутренний (плохой) жир, жертвуя мышцами.
Поэтому Андрей Беловешкин настоятельно рекомендует: даже сбрасывая вес или поддерживая свой нормальный вес, мы не должны выходить за предел 30 ккал на килограмм сухой массы тела на срок более 2-3 дней.
Ни в коем случае не делать, как советуют: «меньше есть, больше тренить». Это приведет к тому, что вы снизите массу тела, но увеличите количество плохого (внутреннего жира).
От себя добавлю: будьте разумными, не слушайте тех, кто советует жить на одном салатном листе и убиваться при этом на тренировках. Относитесь к организму бережно, с уважением, и он отблагодарит вас. Не жестите, иначе организм ответит еще большей жестью. Восстанавливать метаболизм и гормональный фон, лечить половую систему – это долго, трудно и во всем смыслах затратно.
Следите за количеством внутреннего жира!
«Самый опасный – это внутренний жир, который прячется в животе. Он нарушает работу гормонов, ухудшает настроение, вызывает болезни, слабость и хроническую усталость. Его избыток провоцирует тягу к разного рода зависимостям: от сладкого до наркотиков и зависимых отношений»
, — говорит Андрей.
Но самое неприятное коварство в другом, друзья. Плохой жир , который растет на фоне голодовок, сушек, хронических перегрузок и стрессов, может «переплавить» наше тело. Изменить его состав и убить качество.
Это значит, что нарушенные половые гормоны и гормоны стресса «перепрограммируют» наши жировые клетки. «Перепрограммированный» жир начинает вести себя неприлично, что приводит к появлению и усилению проблемных зон: мы вроде худые, но целлюлит на бедрах, попе и даже икрах цветет пышным цветом! Причем, даже заметнее, чем раньше.
Что в такой ситуации делает нормальная среднестатистическая девушка? Правильно! Нервничает, голодает, тренируется до обморока и… круг повторяется. И с каждым таким кругом, увы, наши проблемные места становятся все более проблемными, и целлюлит появляется даже на щеках.
Исследования близнецов показали, что только на 20% накопление внутреннего жира можно хоть как-то объяснить генами. Все остальное – это питание, образ жизни, вредные привычки. Плохой жир не так легко рассмотреть в зеркале, но при этом он может быть даже у людей с нормальным весом: у спортсменов, у моделей, у мелких девушек.
Сейчас мы посмотрим, как отслеживать количество внутреннего жира и состояние здоровья с помощью… сантиметровой ленты
. Этот блок будет полезен тем, кому интересно устроить маленькую самопроверку, мол, а как у меня сейчас?
Ключевое в нашем исследовании – объем талии. Почти все остальные показатели пляшут от него. Ведь именно в области живота скрывается внутренний жир.
Берем ленту. Даем ее в руки опытному врачу Андрею Беловешкину. В качестве модели и подопытного берем одного фитнес-блогера. Который не боится показать вам всю правду своего тела.
«Окружность талии должна быть измерена посередине между нижним краем нижнего ребра и вершиной костей таза (как вариант – в самом узком месте, обычно это на уровне пупка или чуть выше). При обтягивании следует слегка натягивать ленту, с усилием, похожим на поднятие пустой кружки. Ленту при измерении следует располагать параллельно полу. Стойте спокойно, руки в стороны, дышите спокойно, измеряйте на выдохе. Меряйте несколько раз, пока не будет разницы не больше, чем в один сантиметр», — рекомендует Андрей.
Окружность бедер может быть измерена в самой широкой части ягодиц – ее определяем визуально», — советует доктор.
Окружность шеи измеряется в самом ее узком месте:
Окружность бедра – в верхней его трети:
Мои результаты: вес 56 кг, рост 170 см, талия 67 см, бедра 96 см, шея 30 см, высота живота – 17,5 см, бедро 55 см. Процент жира 23%.
1. Обхват талии.
Моя талия в норме (67 сантиметров). Когда я худею до 60, мои бедра сдуваются до 89, а это уже пацанская история – я все же за женственность. Нормальный обхват талии у женщин составляет до 75 (80) сантиметров, от 80 до 88 сантиметров – это повышение веса, свыше 88 – ожирение. У мужчин нормальные параметры составляют до 94 сантиметров. Широкая талия снижает вашу привлекательность и удваивает ваш риск преждевременной смерти от любых причин. Это касается и людей с нормальным и низким весом!
2. Соотношение бёдра-талия.
Мое соотношение: 67 на 96 = 0,70 (идеальное).
«Идеальные цифры – это 0,7 (0,65-0, 78) для женщин и не больше 0,9 для мужчин. В норме этот индекс должен быть меньше 0,85 для женщин и меньше 1,0 для мужчин. Хорошее соотношение бёдра-талия повышает привлекательность, умственные способности и либидо, снижает риск многих болезней (рак, бесплодие, диабет). Соотношение бёдра-талия – это один из лучших показателей здоровья» — комментирует Андрей.
Нескромно добавлю: ммммм, изгиб!!!
3. Соотношение рост-талия
Мое соотношение: 67 на 170 = 0,4 (отлично). Норма для этого индекса составляет менее 0,5 для мужчин и женщин.
4. Индекс формы тела – показатель риска заболеть
Индекс формы тела показывает отношение между объемом талии, ростом и весом. Формула сложная, воспользуемся калькулятором. Кроме цифр, этот индекс еще дает картинку, которая показывает, где мы находимся на шкале риска.
Мой индекс формы тела равен 0,0723 — это нормальный показатель. При этом калькулятор рассчитывает еще и относительный риск. У меня он равен 0,76. Эта цифра означает, что у меня риск болезней меньше, чем в среднем (средний риск = 1). Чем выше цифра, тем выше риск болезней.
Кружочек на графике — это я/ Чем левее и ниже находится кружок, тем лучше. Чем выше и правее — тем опаснее.
5. Конический индекс (К-индекс).
«Формула сложная и я не нашел калькулятор. Поэтому делим вес в килограммах на рост в метрах, извлекаем из этого квадратный корень (в стандартном калькуляторе кнопка sqrt) и умножаем его на 0,109».
0,109 х (квадратный корень из 56/1,7) = 0, 63.
Затем делим талию в метрах на полученную цифру: 0,67/0, 63 = 1,063.
Итак, мое значение конического индекса – 1,063.
Для мужчин нормой является конический индекс не более 1,25, а для женщин – 1,18.
Чем больше индекс, тем больше человек похож на цилиндр, а не на два конуса, сходящихся на талии. И тем выше его риск.
6. Шея
Измеряем в самом узком месте. Мое значение = 30 см (отлично). У женщин окружность шеи не более 34,5 (более строгая норма – 32 см) см, у мужчин окружность шеи не более 38,8 см (более строгая норма – 35,5 см.).
7. Соотношение талия-бедро.
Мое соотношение: 67/55 = 1,22 (отлично). В норме этот индекс составляет менее 1.5 для женщин и менее 1.7 для мужчин.
8. Высота живота.
Мое значение: 17,5 см (отлично). Норма – до 25 сантиметров.
«Высота живота – это наименьшее расстояние между двумя горизонталями: лежащей на поверхности живота и касающейся позвонка спины. Измерять, прижавшись спиной к полу и согнув ноги в коленях, на уровне крестца. Кстати, высота живота выше 25 см – это риск развития болезни Альцгеймера, если вы переживете инфаркт в 50»,
— говорит Андрей.
Вывод напрашивается сам собой: я вовремя распознала тревожные сигналы организма, вернула на место адекватное количество жиров в рацион и жирка под кожу. Все мои маркеры здоровья в прекрасном состоянии.
Я перестала жестить и проверять организм на прочность. Я очень чутко и внимательно к нему отношусь. Прислушиваюсь. Я слежу за тем, чтобы не высыхать, но при этом чтобы не заплывать. И, как показал небольшой эксперимент, все не зря. Маркеры здоровья в норме, а значит, я могу спокойно жить дальше. Чего и вам желаю!
Хочу выразить благодарность Андрею за эту статью, за всю информацию, которую он собрал.опубликовано .
Для спортсменов, да и простых людей, думающих о своем здоровье и тем, которые стремятся похудеть, очень важно знать процент жира в организме. Ведь, стремясь избавиться от лишних килограммов, люди имеют в виду именно жировые накопления, а не мышечную или костную ткань. Многие этот показатель просто игнорируют, ориентируясь только по стрелке на весах, а зря.
Знать, процент жировых накоплений в организме значительно полезнее, чтобы правильно выполнять процедуры по его устранению. Далее в материале будут представлены методы, как определить процент жира в организме , что является неизменным процессом при похудении, сушке и наращивании мышечной ткани. Представленные далее методы можно использовать самостоятельно или же, обратившись к специалисту – диетологу или фитнес-тренеру. Эти специалисты в точности смогут определить, что требуется делать именно обратившемуся за помощью человеку. Изучив индивидуальные особенности, можно достигнуть желаемых результатов.
Становясь на весы, каждый раз видно, что вес меняется в ту или иную сторону, пусть это даже небольшие показатели. Но это не значит, что уменьшилось содержание жировых накоплений – это может быть простое обезвоживание или уменьшение мышечной массы. Если хочется именно постройнеть, то избавляться необходимо от жировой подкожной прослойки.
Это важно: Как правило, люди, желающие сбросить лишний вес, стремятся сесть на быстродействующую диету. Это приводит к положительным результатам, но по факту человек теряет воду и мышечную массу – жир же остается в неизмененном количестве, ну или чуть уходит с живота.
Последующий переход к обычному режиму питания приводит к резкому восполнению воды и мышечной массы – это происходит в еще больших количествах (поэтому человек после диеты набирает еще больше). Чтобы формула хорошего веса была более верной, необходимо точно знать процент жира, содержащегося в организме. Вот почему узнать этот показатель необходимо, для чего и разработано несколько методов определения.
Норма для человека
Для нормального функционирования организма в нем должен присутствовать оптимальный процент жира. Для выживания необходим минимальный процент жира: мужчины должны иметь 3-5%жира, а женщины – 8-13%. От него нельзя избавляться полностью, поскольку жировые клетки необходимы для функционирования организма, иначе можно просто умереть. Нельзя устранять жир, являющийся частью нервной системы и тот, который окружает внутренние органы.
Основная часть жира в теле находится в жировой ткани, находящейся под слоем кожи и вокруг органов – это висцеральный жир. Маленькая часть находится в клетках тканей всего тела. Все жиры играют важную роль в работе организма, но избыток может привести к развитию заболеваний сердца и сосудов, гипертонии, диабета 2 типа, ишемии сердца, некоторых видов онкологии. Жировых отложений в организме должно быть оптимальное значение, потому что они поддерживают температуру тела, защищают внутренние органы от повреждений, способствуют синтезу гормонов и иных химических соединений, а также выполняют и другие функции.
Таблица явно показывает, что нормальных жиров требуется не так уж и мало, если человек не является спортсменом. Если попытаться снизить количество жиров ниже низшего, то от этого будет страдать организм в общем, а особенно внутренние органы. Восстановиться же быстро не получится – вернуть оптимальный процент жира довольно сложно.
Это важно: Слишком низкий процент способствует сечению мышц, что делает их, как бы рассеченными и «полосатыми», делящими мышцу на небольшие валики. Каждый может достичь идеального тела при помощи упражнений и диеты, но поддерживать себя в идеальной форме длительное время довольно сложно. Для этого необходимо вести постоянный контроль за употреблением калорий, а это слишком тяжело, тем более, если конституция тела не располагает к стройности.
Необходимо оставаться в диапазоне здоровых жиров и стараться оттуда не выходить. Для нормального самочувствия и снижения риска хронических патологий, необходимо следить за накоплением жировых клеток и стараться не допускать перебора.
Мнение эксперта
Егорова Наталья Сергеевна Врач-диетолог, г. Нижний Новгород
Нормальным считается соотношение висцерального и подкожного жира 1:9. То есть в организме здорового человека 10% жира должно локализоваться вокруг внутренних органов, а 90% – в подкожно-жировой клетчатке. Нарушение данного соотношения может иметь неблагоприятные последствия для организма.
Висцеральный жир располагается вокруг внутренних органов и поддерживает их. При его недостаточном количестве эти самые органы начинают болезненно реагировать на повышения внутрибрюшного давления (например, при кашле). А это может стать причиной опущения почек, селезенки, печени, желчного пузыря, кишечника.
Избыток висцерального жира еще опасней, чем его нехватка, ведь висцеральное ожирение является главным фактором риска ряда опасных заболеваний: атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии и др.
Таким образом, важно определять не только общее количество жира в организме, но и его расположение, то есть сколько его процентов локализуется вокруг внутренних органов.
Как узнать процент жира
Чтобы определить показатель процента жиров в организме человека существует много способов.
Самые простые из них представляются в следующем виде:
Весы с определением массы жира в организме. Важно знать, что такие измерительные приборы всегда имеют коэффициент погрешности.
Хорошенько рассмотреть себя в зеркале и визуально определить излишки жировых отложений.
Сантиметровой линейкой измерить размер талии и предплечья. Если размеры талии уменьшились, а предплечья – увеличились, значит жир начал сжигаться, а мышечная ткань нарастать.
Все методы просты в исполнении и доступны каждому, но они не дают конкретного результата. Данными методами можно узнать общее состояние слоя жира.
Формула идеального веса
Узнав это, можно посмотреть на результат в таблице:
Этим способом обычно пользуются девушки, чтобы определить размеры жировой прослойки.
Онлайн-калькулятор
Калькулятор, который легко найти в интернете, быстро и правильно определит ваш показатель по пяти формулам. Итоги проверок будут отражены на графике категорий жирового содержания в таблице, где будет выражен процент жира и возраст. В галерее же можно найти фото тел с разным показателем жировой ткани в организме. Необходимо просто зайти на страницу онлайн-калькулятора и заполнить все поля, нажать на кнопку «рассчитать».
Результат: В вашем организме примерно жира (или ).
Результат будет рассчитываться по всем формулам, если корректно будут заполнены все поля. Если что-то проигнорировать, то расчет будет производиться по неполному числу формул. При полном заполнении результат сразу отобразиться на графике, фото, и в таблицах.
Обратите внимание: Онлайн-калькулятор определяет процент пятью способами, а потом выдает среднее значение. Любой из способов выдает погрешность в диапазоне +- 3%. Чем больше методов применяется, тем точнее будет результат.
Каждый способ дает показатель в процентах и вес его в кг. Методы имеют свои графики, где желтой линией будет выделен результат проверявшегося. Второй уровень графика, который виден на внешнем круге, выделяет шкалу, по ней и оцениваются результаты в процентах. Дальше располагаются два сводных графика, на первом занесены итоги всех формул и среднее значение. На втором графике более точная оценка процента жира, которая проводилась с учетом возраста. Кроме подсчета процентного содержания жировой прослойки, на графике даются рекомендации о дальнейших действиях.
Другие методы вычисления
Какими еще способами можно вычислить процент жира:
Метод Флота США. При принятии на службу в военные силы США у всех проверяется процент жира, вес значения не имеет. Для этого берется рост, обхват бедер, талии и шеи.
Метод Коверта Бейли. Результат дается с учетом возраста. Для расчета берется размер бедер, бедра, голени, запястья и возраст.
С помощью ИМТ. Расчет проводится на основе роста, веса и возраста. Важно знать, что после 30 лет точность показателя снижается.
Дополнительный способ. Его расчеты основаны на большем числе параметров. Берутся вес, обхват запястья, бедра, предплечья и талии.
Полученные числа суммируются, и вычисляется средний показатель, который и будет более приближенным к реальности.
Применение калипера
Женщины, которые сидят на диетах для совершенства своего тела, обязаны часто высчитывать процентный показатель жира. Ведь от колебаний жировой прослойки может существенно пострадать здоровье. Рассчитать процент жира в организме для женщин быстро и точно поможет специальный прибор – калипер. Он предназначен на измерение толщины жировой прослойки в любом месте тела.
Как можно определить показатель при помощи этого прибора:
Измерить толщину складки жира с задней стороны плеча.
Тоже самое сделать между ребрами и бедренной косточкой.
Замерить толщину на животе, чуть удалившись от пупка.
Рассчитать показатель по следующей формуле: (Сумма всех складок в см + та же сумма, но взятая в квадрате + 0,03661 х количество прожитых лет) + 4,03653.
Это сложный расчет, но, попрактиковавшись, можно легко с этим справляться. Этим прибором можно вычислять и показатели у мужчин.
Коррекция количества жира в организме
По закону энергетического баланса, чем больше тратится энергия, тем больше сжигается жира. Но это до определенного момента, после основного сжигания жировой прослойки становится довольно сложно добиваться его уничтожения. Если вы задумали сбросить 10 кг, то сжигание первой половины пройдет значительно легче и быстрее, чем последние 5 кг. Чтобы довести тело до вожделенной стройности, придется применить дополнительные методы – занятия спортом. С уменьшением количества жира, каждый сброшенный килограмм будет даваться все труднее.
Обратите внимание: Висцеральный или внутренний жир накапливается у взрослых с ростом общего количества жировых клеток в теле, а не вследствие наследственной предрасположенности. У мужчин он начинает накапливаться при достижении процента жира – 20,6, а у женщин – от 39,4.
Чтобы перейти из одного показателя по жиру в другую, необходимо выполнить некоторые правила.
Набрать жир
Что делать: есть полуфабрикаты и прочий фаст-фуд, употреблять больше еды быстрыми темпами.
Ограничения: мало двигаться, не заниматься спортом, исключить из употребления овощи и фрукты, здоровую пищу, меньше спать.
Снизить жир
Что делать: употреблять 2 порции блюда из белковых продуктов в день, 1-2 овощных блюд, заниматься спортивными упражнениями 3-5 раз в неделю.
Ограничения: употреблять меньше обработанных углеводов, меньше пить напитков с большим содержанием калорий.
Не рекомендуется сжигать жир до критической точки, ведь весь организм начнет страдать от этого, а больше всего внутренние органы. Худеть рекомендуется маленькими шажками, постепенно приближаясь к заветной цифре на весах. Организм не должен испытывать стресса во время процесса похудения, иначе он может дать сбой, а восстановиться его будет сложно.
Как узнать свой процент жира и изменить его
Что означает процент жира в организме
В самом общем виде процент жира в организме — это отношение имеющегося жира ко всему остальному, что есть в теле (органам, мышцам, костям, сухожилиям и прочему). Жир необходим для выживания: он защищает внутренние органы, служит резервным источником энергии и выполняет много других важных функций.
Сколько жира нам нужно
В этой таблице приводятся общепринятые нормы процента жира для мужчин и женщин.
Женщины
Мужчины
Необходимый жир
10–12%
2–4%
Атлетическое телосложение
14–18%
6–13%
Спортивное телосложение
21–24%
14–17%
Обычное телосложение
25–31%
18–25%
Ожирение
32% и более
36% и более
Необходимый жир — это минимум, который нужен для выживания. По этой причине бодибилдеры сушат тело до этой отметки только перед соревнованиями. В остальное время они поддерживают более высокий процент жира, чтобы не подорвать здоровье и эффективно тренироваться.
Если вы стремитесь быть худым, ориентируйтесь на процент жира для атлетического телосложения.
Если вы хотите выглядеть здоровым и подтянутым, стремитесь к проценту жира для спортивного телосложения.
Если процент жира в вашем организме приближается к максимально допустимому значению нормального телосложения или попадает под ожирение, вам не помешало бы уменьшить этот показатель.
Как выглядит тот или иной процент жира на теле
Мужчины:
nerdfitness.com
Женщины:
nerdfitness.com
Важно понимать, что процент жира отражает только количество жира и не имеет никакого отношения к мышечной массе. Два человека с одинаковым процентом жира, но разной мышечной массой будут выглядеть совершенно по-разному.
Как измерить процент жира
Есть семь основных методов, отличающихся друг от друга точностью, простотой и стоимостью.
1. Зрительный способ
Он состоит в том, чтобы сравнить себя с приведёнными выше картинками и определить, на кого вы приблизительно похожи. Очень неточный способ.
2. При помощи калипера
Оттяните кожу с подкожным жиром, захватите её калипером и найдите процент жира, соответствующий показаниям калипера, в таблице. Как правило, калиперы показывают меньший процент жира, чем есть на самом деле.
3. При помощи формулы
Например, можно использовать формулу флота США или формулу YMCA. Этот метод обычно ошибается в большую сторону.
4. При помощи электрических мониторов
Через тело пропускается слабый электрический ток, а затем производится анализ «биометрического сопротивления». Как показала практика, этот метод даёт очень неточные результаты.
5. С помощью системы Bod Pod
При помощи специального прибора измеряется вытесненный телом воздух, на основе полученных данных вычисляется масса тела, его объём и плотность. Этот метод считается очень точным, но дорогим.
6. Метод вытеснения воды
Очень точный (с погрешностью всего 1–3%), но дорогой, сложный и неудобный метод.
7. Сканирование DEXA
Этот метод считается самым точным и заключается в полном исследовании состава тела при помощи рентгена. Тоже весьма недешёвый способ.
Какой бы метод вы ни выбрали, старайтесь производить измерения в одно и то же время и при схожих условиях: например, в определённый день недели, с утра, натощак. Даже если полученные данные будут неточны, вы сможете понять, есть ли прогресс.
Как уменьшить процент жира в организме
Дефицит калорий
Расходуйте больше, чем потребляете. Но имейте в виду, что если вы при этом не занимаетесь силовыми тренировками и ограничиваете себя в углеводах, то вместе с жиром вы потеряете и мышечную массу. Это не самый лучший способ, однако потеря жира гарантирована.
Тягайте железо
При тренировках с весами (а также при интенсивных тренировках с собственным весом) вы сохраняете мышечную массу, а также разгоняете метаболизм и достигаете эффекта «дожигания», когда калории продолжают расходоваться и после окончания тренировки.
Бег на короткие дистанции
Спринты также вызывают эффект «дожигания» калорий.
Ешьте не более 100 г углеводов в день
Ограничивая себя в углеводах, вы лишаете организм его любимого источника энергии. В этом случае ему приходится добывать её из жировых запасов.
Тренируйтесь натощак
Bаш первый приём пищи будет только после тренировки. Тяжело, но действенно.
Чем процент жира отличается от индекса массы тела
ИМТ учитывает ваш вес и рост и на основании этих данных решает, худой вы, стройный или полный. Индекс массы тела не коррелирует с процентом жира в организме. ИМТ всё равно, из чего состоят ваши 90 кг: из мяса или из булок.
Однако ИМТ сгодится для того, чтобы обратить внимание на проблему. Если у вас свыше 30% жира, то и ИМТ, и процент жира укажут на то, что пора худеть.
Как определить процент жира в организме?
Многие не знают, как определить процент жира в организме и какие нормы процента жира в организме. В рейтинге «самых жирных» государств наша страна занимает 4 место. Согласно данным национального центра по исследованию здорового питания, в России 54% мужчин имеют проблемы с лишним весом, а 15% — больны ожирением. Среди женщин ситуация еще печальней — 59% и 28,5% соответственно. И с каждым годом в России растет число людей с ожирением.
Лишний вес плохо отражается на самочувствии и приводит к быстрой утомляемости. Он становится причиной болезней сердца — гипертонии и гипертензии, инсультов и инфарктов. При избыточном весе быстро развиваются диабеты, поражения печени, искривления позвоночника и проблемы с суставами.
Чтобы избежать таких заболеваний, нужно бороться с ожирением. В этой статье расскажем, как посчитать индекс массы тела и как определить процент жира в организме.
Снизить содержание жира в организме до нуля нельзя — это чревато серьезными проблемами. Чрезмерная худоба опасна: приводит к проблемам с кожей, ухудшению работы сердца, опущению почек и бесплодию у женщин. Спешите набрать вес, если ваш жировой процент очень низок и не забывайте, что жир в норме полезен и необходим для полноценной работы организма:
в жире содержатся запасы энергии
жир поддерживает температуру тела
защищает внутренние органы от сотрясения и травм
С возрастом количество жира увеличивается, а мышц — уменьшается. Поэтому каждому человеку нужно уметь считать жировой процент и контролировать вес. Худея правильно при избытке жира (теряя преимущественно жир), можно избежать многих проблем: слабости, одышки, усталости, понижения иммунитета, выпадения волос, анемии и т. д.
Как посчитать индекс массы тела?
Индекс массы тела (ИМТ) — это величина, по которой измеряют степень ожирения. Индекс массы тела представляет собой соотношение роста и веса человека.
Чтобы высчитать свой ИМТ:
измерьте свой рост и переведите его в метры.
полученную величину возведите в квадрат. Предположим, рост равен 180 сантиметрам или 1,8 метра, что в квадрате будет составлять 1,8*1,8 = 3,24.
поделите на этот результат ваш вес. Например, при весе 90 кг., рост равен 180 см. Соответственно ИМТ = 90:(1.8×1.8) = 27,7.
Полученное число — это и есть ваш индекс массы тела.
Различают 6 групп по индексу массы тела:
низкий вес — до 18
вес в норме — от 18 до 25
лишний вес (предожирение) — от 25 до 30
ожирение 1 степени — от 30до 35
ожирение 2 степени — от 35 до 40
ожирение 3 степени — от 40 и выше
Какой должен быть процент жира в организме?
Норма жира в организме определяется весом, ростом и возрастом, также зависит от пола. В свою очередь, тип телосложения во многом зависит от наследственной предрасположенности к полноте, перенесенных или хронических заболеваний, скорости обмена веществ. С возрастом процент жира в организме увеличивается. Содержание жира у женщин немного выше, чем у мужчин. Это связано с выработкой гормона эстрогена, который влияет на метаболизм жиров.
В таблице представлены идеальные показатели содержания жира. Каждый человек индивидуален, а потому ваши показатели, наверняка, будут отличаться от представленных ниже.
Возраст
до 30
30 – 50
50 и старше
Женщины
13 – 18%
15 – 23%
16 – 25%
Мужчины
6 – 14%
11 – 17%
12 – 19%
Диетологи полагают, что нормальный процент жира составляет до 31% у женщин и до 25% у мужчин. Если ваш жировой индекс намного выше, подумайте о диете и тренажерном зале. Даже имея предрасположенность к полноте, можно похудеть, если изменить привычки: отказаться от алкоголя и курения, даже периодического, следить за питанием, заниматься спортом. Чем скорее обратите внимание на здоровье, тем более высокое качество жизни обеспечите для себя.
Как измерить процент жира в организме?
Существуют разные методы измерения жира в организме — от прикидки «на глазок» до электроимпедансного исследования. Выберите подходящий способ:
Измерение процента жира с помощью онлайн-калькулятора
В интернете найдется много калькуляторов для расчета процента жира в организме. Рекомендуем этот калькулятор процента жира. Дизайн у него устаревший, но это один из самых точных онлайн калькуляторов. В левом верхнем углу сам калькулятор, справа подробная инструкция.
Введите свои данные (рост, вес, образ жизни) в соответствующие окошки и нажмите «Рассчитать!» Полученное значение будет приблизительно отображать содержание жира в вашем организме. Онлайн-калькулятор берет средние значения из существующих баз данных, поэтому такой метод имеет погрешность.
Измерение процента жира по формуле Лайла Макдональда
Для измерения жировой прослойки нужно рассчитать индекс массы тела по формуле: Вес/Рост2 , где вес – это вес тела в кг, а рост – это рост в метрах.
Например: вес – 85 кг, рост – 180 см. По формуле индекс массы тела равен 85/1,8*1,8 = 26,2. Теперь сравниваете свои данные с этими показателями:
при ИМТ = 13-20 в организме 13,5-24% жира
при ИМТ = 21-30 примерно 25,5-39% жира
при ИМТ = 31-40 около 40,5-54% жира
Как видите, этот метод требует дополнительных вычислений и не отличается высокой точностью.
Измерение процента жира по соотношению талии и бедер
Простой и быстрый метод. Возьмите сантиметровую ленту и с ее помощью измерьте обхват талии и обхват бедер. Поделите окружность талии на окружность бедер — полученный результат не должен превышать 0,8.
Например, окружность талии — 60 см, окружность бедер — 90 см. Далее: 60/90 = 0,67. Это значение меньше 0,8, а значит все в порядке. Если ваш результат больше 0,8 — скорректируйте свое питание.
Измерение процента жира методом калипометрии
Калипометрия — это метод измерения кожной складки на животе. Измерение производится с помощью специального прибора — калипера, но также можно использовать штангенциркуль или обычную линейку.
Это простой и точный способ, погрешность измерений составляет всего 3-4%. Встаньте прямо, возьмите калипер (или линейку) в правую руку. Защемите кожу и жир пальцами левой руки под правым соском на уровне пупка. Измерьте толщину получившейся складки и сравните данные с таблицами ниже:
Измерение процента жира на специальных весах
Многие современные модели весов определяют процент жира в организме. Весы дают слабые электрические импульсы и измеряют время прохождения электрического сигнала. По сути, весы для расчета жирового процента меряют электропроводность наших тканей: мышцы отлично проводят ток, а вот жир отличается низкой электропроводностью. Электроды установлены прямо в весах. Встав босыми ногами на весы, можно узнать свой индекс массы тела и процент содержания жира.
Также рассчитать процент жира в организме поможет специальный прибор, который работает по такому же принципу, но через руки. Прибор берется в руки, вытянутые перед собой, через них пропускается электрический импульс, а прибор считает время прохождения сигнала через ткани.
Внимание! Электроимпедансные весы и приборы противопоказаны беременным и людям с установленным кардиостимулятором. Перед использованием таких весов нужно обязательно посоветоваться с врачом!
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook
Все о проценте жира в организме
Пример разного процента жира в мужском организме от Muscle&Fitness.
Опытные зожники знают, что красота тела в современном обществе напрямую зависит от процента жира в организме – тело с небольшим процентом смотрится по современным канонам красиво, однако чем меньший процент, тем больше усилий требуется от владельца тела для его поддержания. А слишком маленькая доля жира (как и слишком большая) – вредна для здоровья.
На Зожнике есть целая статья “Как измерить процент жира в организме” с обзором разных методов измерения.
Однако погрешность в измерениях разными методами может очень высока. Например разница между значениями полученными с помощью калипера (один из методов с высокой погрешностью, на фото выше) и DEXA (сканирование тела рентгеновскими лучами, метод с минимальной погрешностью), при профессиональном получении данных калипером, может составлять ~6-9% (т.е., например, калипером будет получено что то около ~6% жира в теле, а по показаниям DEXA это будет ~12%), а в руках любителя, разбег в цифрах может быть значительно больше (что не редкость). При таком подходе довольно точным будет метод “на глазок”.
Посмотрите на фото ниже (для мужчин и для женщин отдельно) и прикиньте, к какой из фотографий ближе всего ваше текущее состояние.
Однако не стоит забывать, что уровень мышечной массы не менее важен для красоты (да и здоровья) тела. Вот как может выглядеть один и тот же процент жира при разной мышечной массе у мужчин и женщин:
Минимальный процент жира в организме
Минимальным процентом жира для выживания считается 3-5% у мужчин и 8-13% у женщин. Некоторое количество жира имеет важное значение для нормального функционирования организма, по сути, от этого кол-ва жира невозможно избавиться полностью и остаться при этом живым, к такому типу жира относится т.н. незаменимый жир, который является частью нервной системы или жир, окружающий внутренние органы (Каминский и Dwyer, 2006).
Известен случай смерти бодибилдера Андреаса Мюнцера, достигшего 4% в организме. Андреас не обращал внимания на проблемы со здоровьем, пока дело не обернулось трагедией. 13 марта 1996 года в самолете он почувствовал боли в желудке, доктора диагностировали кровотечение в брюшной полости (стремительно начала разрушаться печень). Во время операции обнаружилось, что его кровь была вязкой из-за тотального обезвоживания организма, а печень почти что разрушена. Сердце не выдержало такой нагрузки. Мюнцера оперировали в течение 19 часов, но жизнь спортсмена так и не удалось спасти. Ночью Андреас умер от «множественного отказа органов».
Большая часть жира в организме человека хранится в жировых клетках подкожной жировой ткани (адипоцитах) и вокруг органов (висцеральный жир). И небольшая часть жира хранится, практически в во всех органах, тканях и клетках человеческого тела.
Подкожный и висцеральный жир, также выполняют ряд важных функций, но его избыток увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, артериальной гипертензии, гиперлипидемии, метаболического синдрома, ишемической болезни сердца и некоторых видов рака.
Какой процент жира в организме – здоровый?
Мы уже писали статью о том, что невозможно быть полным и здоровым, не бывает здоровой полноты. Вот какая именно степень полноты (и низкого процента жира) считается здоровой по мнению Всемирной организации здравоохранения:
Линейка здорового процента жира. Сверху в таблице – мужчины, снизу – женщины. Столбцы слева направо: Возраст (лет), Недостаточный процент жира, здоровый уровень жира, высокий уровень жира, ожирение.
А вот еще одна рекомендация по здоровому проценту жира от ACSM (American College of Sport Medicine):
Минимальный для выживания, рекомендуемый, а также процент жира, связанный с ожирением для разных возрастов у женщин и мужчин.
Накопление висцерального жира
Согласно исследованиям, накопление висцерального жира у взрослых, не является причиной генетической предрасположенности, а скорее является результатом роста общего количества жира в теле.
Накопление “вредного” висцерального жира начинается у мужчин при достижении в среднем 20,6% жира в теле и выше, у женщин – от 39,4% и выше.
Реальности снижения процента жира в организме
Все основное вам известно из закона энергетического баланса – тратьте больше калорий, чем съедаете и ваш жир будет жечься ради восполнения недостатка энергии. Однако чем больше жира вы сожжете, тем сложнее становится.
Процесс потери первых 5 кг очень сильно отличается от потери последних 5 кг. В действительности, чем стройнее вы становитесь, тем усерднее необходимо работать для того, чтобы улучшить свою форму в дальнейшем. Когда вы начинаете, можете довольно легко терять жиром около 1% массы тела в неделю, но с уменьшением процента жира и вашей массы — каждый следующий килограмм дается сложнее.
Большинство профессиональных бодибилдеров и фитнес-моделей выглядят идеально только в период соревнований и за это они платят цену.
Кстати, обязательно почитайте мнение чемпионки по бикини Татьяны Прокофьевой о том, как дается низкий процент жира в организме и решите — надо ли вам это.
Как перейти с одной «жировой категории» в другую
Ниже мы приводим перевод текста из Precision Nutrition о том, что нужно и чего не нужно делать ежедневно и еженедельно для того, чтобы достичь желаемого уровня рельефа тела.
Процент жира: мужчины – более 20%, женщины – более 30%
Что делать, чтобы набрать жир:
Питаться полуфабрикатами и другой обработанной пищей,
Есть большими порциями,
Есть быстро.
Ограничения:
Не заниматься спортом, вести малоподвижный образ жизни,
Есть меньше здоровой пищи (овощей, фруктов и т.д.),
Питаться несбалансированно,
Поменьше спать.
Процент жира: мужчины – 15-20%, женщины – 25-30%
Что делать:
Включать 2 порции белковой пищи в день,
Есть 1-2 небольшие порции овощей,
Заниматься 3-5 раз в неделю любым видом активности, который вам по душе.
Ограничения:
Есть меньше обработанных углеводов, но не урезать их сильно,
Пить меньше высококалорийных напитков, но не урезать их сильно.
Процент жира: мужчины – 13-15%, женщины – 23-25%
Что делать:
Включать 1-2 порции протеина в 2-3 приема пищи,
Есть 2-3 небольшие порции овощей в день,
Включать немного обработанных углеводов,
Заниматься любым видом активности 30-45 минут ежедневно,
Проводить 1-2 интенсивные тренировки в неделю,
Спать минимум 7 часов в день,
Практиковать техники борьбы со стрессом.
Ограничения:
Не позволять себе десерты/обработанную пищу более 3-5 раз в неделю,
Пить не более 3-5 высококалорийных напитков в неделю.
Процент жира: мужчины – 10-12%, женщины – 20-22%
Что делать:
Контролировать свою питание по КБЖУ — калориям, белкам, жирам, углеводам (планировать рацион, взвешивать и анализировать любую пищу, которая поступает в организм),
Включать порцию протеина и овощей в каждый прием пищи,
Включать немного омега-3 жирных кислот в несколько приемов пищи,
Включать небольшие порции обработанных углеводов,
Заниматься любым видом активности 45-60 минут ежедневно,
Проводить 3-4 интенсивные тренировки в неделю,
Спать минимум 7-8 часов,
Применять техники борьбы со стрессом.
Ограничения:
Не позволять себе десерты/обработанную пищу более 1-2 раз в неделю (в пределах разумного),
Не пить более 1-2 высококалорийных напитков в неделю.
Процент жира: мужчины – 6-9%, женщины – 16-19%
Что делать:
Контролировать свою питание по КБЖУ — калориям, белкам, жирам, углеводам (планировать рацион, взвешивать и анализировать любую пищу, которая поступает в организм),
Включать порцию протеина, овощей и немного полезных жиров в каждый прием пищи,
Включать совсем маленькие порции минимально обработанных углеводов,
Начать применять циклирование калорий/углеводов,
Заниматься любым видом активности 60-75 минут ежедневно,
Проводить 4-5 интенсивных тренировок в неделю,
Спать минимум 8-9 часов,
Применять техники борьбы со стрессом.
Ограничения:
Потреблять углеводы только в «высокоуглеводные» дни,
Позволять себе десерты/обработанную пищу 1 раз в 1-2 недели (в пределах разумного),
Пить не более 1 высококалорийного напитка 1 раз в 1-2 недели,
Контролировать свою питание по КБЖУ — калориям, белкам, жирам, углеводам (планировать рацион, взвешивать и анализировать любую пищу, которая поступает в организм),
Применять циклирование калорий/углеводов,
Следовать плану питания с заранее рассчитанным количеством нутриентов,
Считать каждую калорию и взвешивать продукты,
Включать точное количество протеина, овощей и жиров в каждый прием пищи,
Потреблять точное количество минимально обработанных углеводов после тренировок,
Пить очень много воды,
Заниматься любым видом активности 2 раза в день по 45-75 минут,
Проводить 6-7 интенсивных тренировок в неделю,
Спать 9 часов,
Применять техники борьбы со стрессом.
Ограничения:
Потреблять углеводы только после тренировок,
Есть десерты/обработанную пищу 1 раз в 10-12 недель в разумных количествах,
Полностью исключить калорийные напитки,
Забыть о походах в рестораны.
Выводы
Чем ниже процент жира, тем бОльшая часть вашей жизни и усилий будет посвящена его поддержанию (а у вас ведь есть семья, работа и другие радости?). Чтобы стать стройнее нет необходимости голодать и переворачивать всю свою жизнь вверх дном. Делайте маленькие, поступательные шажки, двигаясь от одной «жировой категории» к следующей.
Не стремитесь заполучить минимальный процент жира, выберите здоровый и комфортный уровень и стремитесь к нему.
Барби — бой! Как перестать зацикливаться на идеале
Екатерина Красавина о случаях в мире «фитнес-бикини»
Почему нужно делать разминку и заминку
Как теряют здоровье при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу
Бесплодие у «бикинисток» или почему нельзя всегда быть в соревновательной форме
Расшифровка ваших измерений
Указывает, что у вас здоровый уровень висцерального жира. Продолжайте отслеживать свой рейтинг, чтобы убедиться, что он остается в пределах здорового диапазона.
Указывает, что у вас избыточный уровень висцерального жира. Подумайте о том, чтобы внести изменения в свой образ жизни, возможно, путем изменения диеты и / или увеличения физических упражнений.
Содержание воды , %
(относится к возрасту 18-99 лет)
Общее процентное содержание воды в организме — это количество воды в Вашем теле, выраженное в процентах. Вода играет жизненно важную роль во многих процессах, протекающих в организме, и входит в состав всех клеток, тканей и органов. Поддержание нормального значения общего процентного содержания воды в организме обеспечит правильное функционирование всех систем организма и уменьшит риск возникновения проблем со здоровьем. Содержание воды в организме в течение суток изменяется. После длительного ночного сна наблюдается тенденция к обезвоживанию организма, и существуют различия между дневным и ночным распределением жидкости. Обильная еда, употребление спиртных напитков, менструация, болезнь, физические упражнения и принятие ванны также могут изменить содержание воды в организме. Полученное для Вашего случая значение процентного содержания воды в организме должно рассматриваться в качестве ориентировочного и его не следует использовать для определения абсолютного, рекомендованного для Вас значения общего процентного содержания воды в организме. Важно в течение длительного срока следить за изменением общего процентного содержания воды в организме и постоянно поддерживать нормальное значение этого параметра. Однократное употребление большого количества воды в сидячем положении не изменит значение содержания воды в организме. В действительности, вследствие увеличения веса увеличится значение содержания жира в теле. Для прослеживания относительных изменений необходимо постоянно наблюдать за всеми показаниями. Индивидуальные значения сильно варьируют, однако в качестве ориентиров можно привести следующие диапазоны значений общего процентного содержания воды в организме здорового взрослого человека:
Средний диапазон для здорового человека:
Женщины от 45 до 60%
Мужчины от 50 до 65%
При увеличении процентного содержания жира в теле общее процентное содержание воды в организме уменьшается. При высоком процентном содержании жира в теле значение процентного содержания воды в организме может быть ниже среднего. При уменьшении количества жира в теле общее процентное содержание воды в организме должно постепенно приближаться к указанному выше типичному диапазону.
Индекс массы тела
(относится к возрасту 5-99 лет)
Показатель, который используется в качестве общей оценки состояния здоровья.Ваш ИМТ — это величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно определить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение)ИМТ является хорошим усредненным показателем для общей оценки, но имеет серьезные недостатки при оценке на индивидуальном уровне.
Мышечная масса
(относится к возрасту 18-99 лет)
Эта функция прибора позволяет определить вес мышц Вашего тела. Мышечная масса включает скелетные мышцы, гладкие мышцы (такие как сердечная мышца и мышцы пищеварительного аппарата), а также воду, содержащуюся в этих мышцах.Мышцы играют важную роль, выполняя функцию двигателя, потребляющего энергию. При увеличении мышечной массы увеличивается потребление энергии, что помогает естественным образом снизить избыточное количество жира и вес тела.
Тип телосложения
(относится к возрасту 18-99 лет)
На основании измерений мышечной и жировой массы Tanita определит к какому из 9-ти типов тела относитесь вы. По мере изменения уровня вашей активности баланс жира в организме и мышечная масса будет постепенно меняться, что влияет на ваше общее телосложение. Оценка физического состояния, которую обеспечивает Tanita дает Вам представление о том, какой тип тела у вас есть в настоящий момент.
Указанные ниже лица могут получить варьирующие значения и должны использовать приведенные значения только в качестве справочной информации: пожилые люди, женщины во время или после менопаузы, лица, получающие гормональную терапию.
Рейтинг телосложения 1: скрытое ожирение
Скрытое ожирение означает, что в организме высокий процент жира и низкий уровень мышечной массы. Даже если со стороны вы выглядите среднестатистически, у вас слишком высокий уровень жира. Это может привести к ожирению, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем. При правильном питании и повышении физической активности вы сможете снизить уровень жира.
Рейтинг телосложения 2: Тучный
Ожирение означает, что у вас высокий процент жира и стандартный уровень мышечной массы. Люди с ожирением должны быть осторожны. Ожирение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Проконсультируйтесь с профессионалом, чтобы помочь вам, когда вы думаете, что вы можете быть ожирением.
Рейтинг телосложения 3: Твердо сложенный
Это означает, что у вас высокий процент жира в организме и высокий уровень мышечной массы. Даже несмотря на то, что вы можете выглядеть большим снаружи, у вас на самом деле много мышечной массы внизу.
Рейтинг телосложения 4: Недостаток
Недостаточная тренировка означает, что у вас среднее количество жира в организме и низкий уровень мышечной массы. Вы должны начать набирать мышечную массу, регулярно тренируясь.
Рейтинг телосложения 5: Стандарт
Стандартный тип тела означает, что у вас есть средний уровень жира и мышечной массы. Люди со стандартным типом телосложения могут много прогрессировать, когда они начинают тренироваться.
Рейтинг телосложения 6: стандартная мышечная
Это означает, что у вас средний процент содержания жира и высокий уровень мышечной массы. Это здоровый рейтинг телосложения, которым вы можете гордиться. Это рейтинг, который есть у некоторых спортсменов.
Рейтинг телосложения 7: Тонкий
Это означает, что у вас низкое количество жира в организме и низкий уровень мышечной массы. Быть слишком худым может привести к серьезным проблемам со здоровьем, однако, быть немного худым — это нормально.
Рейтинг телосложения 8: тонкий и мышечный
Это означает, что у вас небольшое количество жира и стандартный уровень мышечной массы. Бикини тело! Осторожно, люди могут быть очень ревнивыми!
Рейтинг телосложения 9: очень мускулистый
У очень мускулистых людей мало жира и много мышечной массы.
Костная масса
(относится к возрасту 18-99 )
Эта функция прибора позволяет определить количество костной массы (содержание неорганического вещества, входящего в состав кости, такого как кальций или иное неорганическое вещество) в Вашем теле. Он определяет только костную массу, но не плотность и состояние костей.
Необходимо и важно следить за своей костной массой, поддерживать сбалансированным питанием, богатыми кальцием продуктами, а так же важно укреплять и поддерживать весь организм специальными упражнениями. Лица, подозревающие у себя наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата, должны проконсультироваться у своего врача. Лица, страдающие от остеопороза или от пониженной плотности костной ткани вследствие возрастных изменений, беременности, гормональной терапии или других причин, могут не получить правильной оценки массы своей костной ткани.
Ниже приведены результаты расчета массы костной ткани.
Метаболический возраст
(относится к возрасту 18-99 лет)
Эта функция прибора позволяет рассчитать BMR и значение среднего возраста, соответствующего данному типу метаболизма. Если ваш метаболический возраст выше, чем ваш фактический возраст, это признак того, что вам нужно улучшить свой метаболический уровень. Увеличение физической нагрузки позволит увеличить мышечную массу, в результате чего метаболический возраст уменьшается. Полученное значение обычно находится в диапазоне от 12 до 90. Значения меньше, чем 12, отображаются как «12», а значения больше, чем 90,отображаются как «90».
Суточное потребление калорий (DCI)
(относится к возрасту 18-99 лет)
Суточное потребление калорий (DCI)» — это сумма калорий, необходимая для обеспечения основного обмена, обмена веществ, связанного с повседневной деятельностью (включая повседневную работу по дому), и термогенеза, связанного с потреблением пищи (энергия, использующаяся в процессах пищеварения, всасывания, обмена веществ и других видах пищевой активности). Позволяет определить, сколько калорий Вы можете поглотить за последующие 24 часа для поддержания веса Вашего тела.
DCI=BMR x Уровень активности
Уровень активности
Основной обмен веществ (BMR)
(относится к возрасту 18-99 лет)
Основной обмен (BMR) — это минимальное количество энергии, необходимое в покое для нормальной работы организма, включая органы дыхания и кровообращения, нервную систему, печень, почки и другие органы. Калории сжигаются даже во время сна. Около 70% всех поглощаемых ежедневно калорий затрачивается на обеспечение основного обмена. Кроме того, энергия расходуется при любом виде активности; чем выше уровень активности, тем больше сжигается калорий. Это происходит вследствие того, что скелетные мышцы (составляющие около 40% веса тела) играют роль метаболического двигателя, использующего большое количество энергии. Основной обмен зависит от количества мускулатуры, поэтому, увеличивая мышечную массу, Вы повышаете свой основной обмен. При исследованиях, выполненных на здоровых людях, было обнаружено, что с возрастом происходит изменение скорости метаболизма. При взрослении ребенка наблюдается увеличение основного обмена, который достигает пикового значения в возрасте 16-17 лет, а затем обычно постепенно снижается. При высоком основном обмене расходуется большое количество калорий и легче уменьшить содержание жира в теле. При низком основном обмене труднее уменьшить содержание жира в теле и вес тела.
Показатель качества мышц
Используется только в моделях : BC-953 и RD-545-SV
Указывает на качество / состояние мышц, которое меняется в зависимости от таких факторов, как возраст и физическая форма.
Качество мышц молодых людей или тех, кто регулярно занимается, как правило, хорошее.Состояние мышц ухудшается у пожилых людей и у тех, кто малоактивен. Анализаторы с Dual Body Composition используют 2 разные частоты для измерения биоэлектрического импеданса, и эти результаты позволяют оценить качество мышц.
Оценка качества происходит путем сравнения количества мышечной массы и роста человека. Чем больше число, тем лучше.
Сегментарная масса мышц
Используется только в моделях : BC-601,BC-545N и RD-545-SV
Процентное содержание жира в организме для пяти сегментов тела: основной области живота, каждой руки и ноги.Мониторинг сегментарного жира в процентах для каждой из ваших рук, ног и области живота поможет вам увидеть и понять влияние вашей физической программы с течением времени.Вы также можете использовать эту информацию для устранения дисбаланса мышц и предотвращения травм.
Сегментарный процент жировых отложений
Используется только в моделях : BC-601,BC-545N и RD-545-SV
Процентное содержание жира в организме для пяти сегментов тела: основной области живота, каждой руки и ноги.
Мониторинг сегментарного жира в процентах для каждой из ваших рук, ног и области живота поможет вам увидеть и понять влияние Вашей физической программы с течением времени.
Это оптимальный процент жира в организме для 50-летней женщины
Измерения состава вашего тела или уровня жира в организме дают вам более полное представление о вашей здоровой массе тела, чем с помощью весов. Слишком много жира в организме даже при нормальном весе для 50-летней женщины может подвергнуть вас риску заболеваний, общих для людей с избыточным весом или ожирением, таких как порок сердца и диабет 2 типа . Однако оптимальное количество жира в организме несколько субъективно. 50-летняя женщина, стремящаяся к хорошему здоровью, будет стремиться к другому уровню жира в организме, чем 50-летняя женщина, которая участвует в спортивных мероприятиях, таких как бег или триатлон. Старение играет роль в процентном содержании жира в организме; в общем, вы будете более толстой, чем женщина на 30 лет моложе вас.
Что такое телесный жир?
Жир в теле измеряет соотношение жировой ткани к безжировой массе, которая состоит из костей, мышц, органов и соединительной ткани. У женщин всегда больше жира, чем у мужчин, которых нужно поддерживать материнство. Это верно даже при приближении климакс.
Накопление жира у женщин с возрастом увеличивается больше, чем у мужчин. Вы также заметите, что место хранения жира меняется. В молодые годы мы больше узнаем о бедра и бедра . По достижении менопаузы жир имеет тенденцию переходить в верхняя часть тела и живот . Ваш общий вес на весах может не измениться, но ваш живот может немного вырасти. Измерения жира в организме не всегда говорят вам, где вы храните жир, они дают лишь приблизительное представление о том, сколько вы храните.
Как старение влияет на уровень жира?
На каждые 10 лет в возрасте от 20 лет обычно естественным образом набирает от 1 до 3 процентов жира .
Для женщины процентное содержание здорового жира в организме составляет от 14 до 30 процентов. Если вы превысите эти уровни, вы подвергнетесь серьезному риску для здоровья. 50-летняя спортсменка может иметь от 14 до 20 процентов жира; У подходящей 50-летней женщины колеблется от 21 до 24 процентов; а обычные женщины составляют от 25 до 31 процента.
Измерение жира в организме
Самый простой способ измерить жировые отложения — с помощью жировая масса тела . Когда вы садитесь на него, через ваше тело проходит электрический ток, чтобы оценить процент жира и мышечной массы. Во многих спортзалах также есть портативные версии этой технологии. Однако результаты могут быть сомнительными, поскольку они во многом зависят от вашего уровня гидратации.
Фитнес-профессионал также может измерить жир с помощью штангенциркуля на различных участках тела, таких как трицепс, верхняя часть бедра и талия. Этот метод более точен, но также подвержен ошибкам.
Золотой стандарт анализа жировых отложений включает: подводное взвешивание и двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия , в котором используется рентгеновская технология. Оба доступны только в клинических условиях и довольно дороги.
Как изменить процент жировой ткани?
Вы можете смело стремиться к потере около 1 процента жира в месяц. Вы теряете жир по мере того, как худеете, создавая дефицит калорий между тем, что вы едите, и тем, что вы сжигаете. А дефицит от 250 до 500 калорий в день будет производят около фунта потерь в неделю. Держите скорость потери относительно умеренной, если вы сосредотачиваетесь только на жировой прослойке. Слишком быстрое похудение побудит ваше тело терять безжировую мышечную массу и жир.
Силовая тренировка не менее двух раз в неделю способствует сжиганию жира у людей любого возраста, но особенно ценно с возрастом. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», показало, что регулярные силовые тренировки помогли женщинам в постменопаузе избежать увеличения веса и негативных изменений в составе своего тела. Силовые тренировки также помогает компенсировать естественную потерю мышечной массы с возрастом . Планируйте проработать все основные группы мышц (бедра, ноги, грудь, спину, руки, плечи и пресс), используя хотя бы один подход из восьми-двенадцати повторений определенного упражнения. Начните использовать только свой вес тела, а когда станет возможным подход из 12 повторений, добавьте дополнительный вес и подходы.
Планируя свое питание, обязательно включите адекватный белок из нежирных источников , например, рыбу, курицу без кожи, яйца, постное мясо и при необходимости порошок сывороточного протеина. Набирайте около 20 граммов за каждую из четырех сессий. Этот белок понадобится вам для увеличения силовых тренировок и сохранения сухой мышечной массы по мере уменьшения процентного содержания жира в организме.
Таблица процентного содержания жира в организме: женщины, мужчины и расчеты
Высокое содержание жира в организме может увеличить риск таких состояний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Недостаток жира в организме также может быть вредным, потенциально влияя на фертильность, иммунитет и здоровье сердца.
Индекс массы тела (ИМТ) — это приблизительная оценка процентного содержания жира в организме. Это полезно в качестве приблизительного руководства, но у него есть ограничения. Например, люди с высокой мышечной массой могут иметь высокий ИМТ без повышенного содержания жира в организме.
Точное измерение жира в организме необходимо для оценки рисков для здоровья.
Из этой статьи вы узнаете об идеальном процентном содержании жира в организме для мужчин и женщин по возрасту, а также о том, как рассчитать ИМТ.
У женщин обычно немного больше жира, чем у мужчин. Жир тоже меняется с возрастом.
Идеальное процентное содержание жира в организме по возрастным группам:
Возраст 20–29
Возраст 30–39
Возраст 40–49
Возраст 50–59
Более 60
Мужчинам также необходимо поддерживать свое тело процент жира в здоровом диапазоне. Идеальный процент жира у мужчин немного ниже, чем у женщин.
Идеальное процентное содержание жира в организме по возрастным группам:
Возраст 20–29
Возраст 30–39
Возраст 40–49
Возраст 50–59
Более 60
Не существует единой формулы для точного определения рассчитать процентное содержание жира в организме.
Лучший способ измерить содержание жира в организме — использовать специальное оборудование, обычно в кабинете врача. Врач может использовать штангенциркуль для расчета процента жира в определенной области тела.
Есть несколько других точных способов оценки жира в организме.К ним относятся подводное взвешивание, рентген и плетизмография с вытеснением воздуха.
Измерение ИМТ — еще один способ оценки жира в организме. Хотя этот метод имеет ограничения, у большинства людей ИМТ хорошо коррелирует с жировыми отложениями. Это также быстрее и проще, чем другие методы измерения жира в организме.
Национальный институт здоровья (NIH) предлагает бесплатный калькулятор ИМТ и таблицу ИМТ на основе роста и веса.
Формула для расчета ИМТ: (вес в фунтах x 703) / (рост в дюймах) 2 .
Для расчета ИМТ:
Умножьте вес в фунтах на 703.
Разделите это число на рост в дюймах.
Умножьте само окончательное число, чтобы получить значение ИМТ.
Чтобы интерпретировать окончательное число:
ИМТ ниже 18,5 означает, что у человека недостаточный вес.
ИМТ от 18,5 до 24,9 является «нормальным».
ИМТ от 25 до 29,9 указывает на то, что у человека избыточный вес.
ИМТ выше 30 указывает на ожирение.
Оценка жира в организме неизменно показывает, что у людей процентное содержание жира в организме выше, чем рекомендуется в официальных рекомендациях. Даже здоровые люди могут иметь необычно высокий уровень жира в организме.
Эти различия вызывают опасения по поводу того, реалистичны ли идеальные процентные содержания жира в организме.
Среднее процентное содержание жира в организме также различается в зависимости от расы и этнической принадлежности. Это говорит о том, что идеалы процентного содержания жира в организме могут быть предвзяты в культурном или расовом отношении.
Другой проблемой является использование ИМТ для оценки жировых отложений или общего состояния здоровья.ИМТ учитывает только вес. Он не делает различий между мышечной массой, процентным содержанием жира в организме и костной массой.
Эти факторы имеют отношение к общему состоянию здоровья и оценке жировых отложений. Например, ИМТ человека с высокой плотностью костей и мышечной массой может указывать на высокое содержание жира в организме.
Кроме того, ИМТ не может определить, где находится жир в организме. Расположение жировых отложений также влияет на общее состояние здоровья. Например, жир в области живота более опасен для здоровья, чем жир в других областях.
Существует множество ограничений на ИМТ и измерение жира в организме. Высокий процент жира в организме или ИМТ не всегда приводит к проблемам со здоровьем. Однако этот метод по-прежнему является быстрым и полезным клиническим инструментом для оценки рисков для здоровья.
Было бы полезно задать врачу следующие вопросы:
Каков идеальный процент жира в организме для людей моего возраста, уровня активности и пола?
Как наиболее точно рассчитать процентное содержание жира в организме?
Предполагает ли мое состояние здоровья, что тест на процентное содержание жира в организме может быть полезным?
Что я могу сделать, чтобы быть здоровее?
У меня умеренный вес?
Точно подсчитать процентное содержание жира в организме в домашних условиях — непростая задача.Однако использование расчета ИМТ или измерителя жира может дать приблизительную оценку жира в организме.
Жир — полезный индикатор общего состояния здоровья, но его использование имеет ограничения.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на жировой прослойке, подумайте о том, чтобы в первую очередь вести здоровый образ жизни. Больше физических упражнений, регулярные силовые тренировки и сбалансированное питание — хорошие способы сохранить хорошее здоровье.
График процентного содержания жира в организме: женщины, мужчины и расчеты
Высокое содержание жира в организме может увеличить риск таких состояний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.Недостаток жира в организме также может быть вредным, потенциально влияя на фертильность, иммунитет и здоровье сердца.
Индекс массы тела (ИМТ) — это приблизительная оценка процентного содержания жира в организме. Это полезно в качестве приблизительного руководства, но у него есть ограничения. Например, люди с высокой мышечной массой могут иметь высокий ИМТ без повышенного содержания жира в организме.
Точное измерение жира в организме необходимо для оценки рисков для здоровья.
Из этой статьи вы узнаете об идеальном процентном содержании жира в организме для мужчин и женщин по возрасту, а также о том, как рассчитать ИМТ.
У женщин обычно немного больше жира, чем у мужчин. Жир тоже меняется с возрастом.
Идеальное процентное содержание жира в организме по возрастным группам:
Возраст 20–29
Возраст 30–39
Возраст 40–49
Возраст 50–59
Более 60
Мужчинам также необходимо поддерживать свое тело процент жира в здоровом диапазоне. Идеальный процент жира у мужчин немного ниже, чем у женщин.
Идеальное процентное содержание жира в организме по возрастным группам:
Возраст 20–29
Возраст 30–39
Возраст 40–49
Возраст 50–59
Более 60
Не существует единой формулы для точного определения рассчитать процентное содержание жира в организме.
Лучший способ измерить содержание жира в организме — использовать специальное оборудование, обычно в кабинете врача. Врач может использовать штангенциркуль для расчета процента жира в определенной области тела.
Есть несколько других точных способов оценки жира в организме. К ним относятся подводное взвешивание, рентген и плетизмография с вытеснением воздуха.
Измерение ИМТ — еще один способ оценки жира в организме. Хотя этот метод имеет ограничения, у большинства людей ИМТ хорошо коррелирует с жировыми отложениями.Это также быстрее и проще, чем другие методы измерения жира в организме.
Национальный институт здоровья (NIH) предлагает бесплатный калькулятор ИМТ и таблицу ИМТ на основе роста и веса.
Формула для расчета ИМТ: (вес в фунтах x 703) / (рост в дюймах) 2 .
Для расчета ИМТ:
Умножьте вес в фунтах на 703.
Разделите это число на рост в дюймах.
Умножьте само окончательное число, чтобы получить значение ИМТ.
Чтобы интерпретировать окончательное число:
ИМТ ниже 18,5 означает, что у человека недостаточный вес.
ИМТ от 18,5 до 24,9 является «нормальным».
ИМТ от 25 до 29,9 указывает на то, что у человека избыточный вес.
ИМТ выше 30 указывает на ожирение.
Оценка жира в организме неизменно показывает, что у людей процентное содержание жира в организме выше, чем рекомендуется в официальных рекомендациях. Даже здоровые люди могут иметь необычно высокий уровень жира в организме.
Эти различия вызывают опасения по поводу того, реалистичны ли идеальные процентные содержания жира в организме.
Среднее процентное содержание жира в организме также различается в зависимости от расы и этнической принадлежности. Это говорит о том, что идеалы процентного содержания жира в организме могут быть предвзяты в культурном или расовом отношении.
Другой проблемой является использование ИМТ для оценки жировых отложений или общего состояния здоровья. ИМТ учитывает только вес. Он не делает различий между мышечной массой, процентным содержанием жира в организме и костной массой.
Эти факторы имеют отношение к общему состоянию здоровья и оценке жировых отложений.Например, ИМТ человека с высокой плотностью костей и мышечной массой может указывать на высокое содержание жира в организме.
Кроме того, ИМТ не может определить, где находится жир в организме. Расположение жировых отложений также влияет на общее состояние здоровья. Например, жир в области живота более опасен для здоровья, чем жир в других областях.
Существует множество ограничений на ИМТ и измерение жира в организме. Высокий процент жира в организме или ИМТ не всегда приводит к проблемам со здоровьем. Однако этот метод по-прежнему является быстрым и полезным клиническим инструментом для оценки рисков для здоровья.
Было бы полезно задать врачу следующие вопросы:
Каков идеальный процент жира в организме для людей моего возраста, уровня активности и пола?
Как наиболее точно рассчитать процентное содержание жира в организме?
Предполагает ли мое состояние здоровья, что тест на процентное содержание жира в организме может быть полезным?
Что я могу сделать, чтобы быть здоровее?
У меня умеренный вес?
Точно подсчитать процентное содержание жира в организме в домашних условиях — непростая задача.Однако использование расчета ИМТ или измерителя жира может дать приблизительную оценку жира в организме.
Жир — полезный индикатор общего состояния здоровья, но его использование имеет ограничения.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на жировой прослойке, подумайте о том, чтобы в первую очередь вести здоровый образ жизни. Больше физических упражнений, регулярные силовые тренировки и сбалансированное питание — хорошие способы сохранить хорошее здоровье.
График процентного содержания жира в организме: женщины, мужчины и расчеты
Высокое содержание жира в организме может увеличить риск таких состояний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.Недостаток жира в организме также может быть вредным, потенциально влияя на фертильность, иммунитет и здоровье сердца.
Индекс массы тела (ИМТ) — это приблизительная оценка процентного содержания жира в организме. Это полезно в качестве приблизительного руководства, но у него есть ограничения. Например, люди с высокой мышечной массой могут иметь высокий ИМТ без повышенного содержания жира в организме.
Точное измерение жира в организме необходимо для оценки рисков для здоровья.
Из этой статьи вы узнаете об идеальном процентном содержании жира в организме для мужчин и женщин по возрасту, а также о том, как рассчитать ИМТ.
У женщин обычно немного больше жира, чем у мужчин. Жир тоже меняется с возрастом.
Идеальное процентное содержание жира в организме по возрастным группам:
Возраст 20–29
Возраст 30–39
Возраст 40–49
Возраст 50–59
Более 60
Мужчинам также необходимо поддерживать свое тело процент жира в здоровом диапазоне. Идеальный процент жира у мужчин немного ниже, чем у женщин.
Идеальное процентное содержание жира в организме по возрастным группам:
Возраст 20–29
Возраст 30–39
Возраст 40–49
Возраст 50–59
Более 60
Не существует единой формулы для точного определения рассчитать процентное содержание жира в организме.
Лучший способ измерить содержание жира в организме — использовать специальное оборудование, обычно в кабинете врача. Врач может использовать штангенциркуль для расчета процента жира в определенной области тела.
Есть несколько других точных способов оценки жира в организме. К ним относятся подводное взвешивание, рентген и плетизмография с вытеснением воздуха.
Измерение ИМТ — еще один способ оценки жира в организме. Хотя этот метод имеет ограничения, у большинства людей ИМТ хорошо коррелирует с жировыми отложениями.Это также быстрее и проще, чем другие методы измерения жира в организме.
Национальный институт здоровья (NIH) предлагает бесплатный калькулятор ИМТ и таблицу ИМТ на основе роста и веса.
Формула для расчета ИМТ: (вес в фунтах x 703) / (рост в дюймах) 2 .
Для расчета ИМТ:
Умножьте вес в фунтах на 703.
Разделите это число на рост в дюймах.
Умножьте само окончательное число, чтобы получить значение ИМТ.
Чтобы интерпретировать окончательное число:
ИМТ ниже 18,5 означает, что у человека недостаточный вес.
ИМТ от 18,5 до 24,9 является «нормальным».
ИМТ от 25 до 29,9 указывает на то, что у человека избыточный вес.
ИМТ выше 30 указывает на ожирение.
Оценка жира в организме неизменно показывает, что у людей процентное содержание жира в организме выше, чем рекомендуется в официальных рекомендациях. Даже здоровые люди могут иметь необычно высокий уровень жира в организме.
Эти различия вызывают опасения по поводу того, реалистичны ли идеальные процентные содержания жира в организме.
Среднее процентное содержание жира в организме также различается в зависимости от расы и этнической принадлежности. Это говорит о том, что идеалы процентного содержания жира в организме могут быть предвзяты в культурном или расовом отношении.
Другой проблемой является использование ИМТ для оценки жировых отложений или общего состояния здоровья. ИМТ учитывает только вес. Он не делает различий между мышечной массой, процентным содержанием жира в организме и костной массой.
Эти факторы имеют отношение к общему состоянию здоровья и оценке жировых отложений.Например, ИМТ человека с высокой плотностью костей и мышечной массой может указывать на высокое содержание жира в организме.
Кроме того, ИМТ не может определить, где находится жир в организме. Расположение жировых отложений также влияет на общее состояние здоровья. Например, жир в области живота более опасен для здоровья, чем жир в других областях.
Существует множество ограничений на ИМТ и измерение жира в организме. Высокий процент жира в организме или ИМТ не всегда приводит к проблемам со здоровьем. Однако этот метод по-прежнему является быстрым и полезным клиническим инструментом для оценки рисков для здоровья.
Было бы полезно задать врачу следующие вопросы:
Каков идеальный процент жира в организме для людей моего возраста, уровня активности и пола?
Как наиболее точно рассчитать процентное содержание жира в организме?
Предполагает ли мое состояние здоровья, что тест на процентное содержание жира в организме может быть полезным?
Что я могу сделать, чтобы быть здоровее?
У меня умеренный вес?
Точно подсчитать процентное содержание жира в организме в домашних условиях — непростая задача.Однако использование расчета ИМТ или измерителя жира может дать приблизительную оценку жира в организме.
Жир — полезный индикатор общего состояния здоровья, но его использование имеет ограничения.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на жировой прослойке, подумайте о том, чтобы в первую очередь вести здоровый образ жизни. Больше физических упражнений, регулярные силовые тренировки и сбалансированное питание — хорошие способы сохранить хорошее здоровье.
График процентного содержания жира в организме: женщины, мужчины и расчеты
Высокое содержание жира в организме может увеличить риск таких состояний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.Недостаток жира в организме также может быть вредным, потенциально влияя на фертильность, иммунитет и здоровье сердца.
Индекс массы тела (ИМТ) — это приблизительная оценка процентного содержания жира в организме. Это полезно в качестве приблизительного руководства, но у него есть ограничения. Например, люди с высокой мышечной массой могут иметь высокий ИМТ без повышенного содержания жира в организме.
Точное измерение жира в организме необходимо для оценки рисков для здоровья.
Из этой статьи вы узнаете об идеальном процентном содержании жира в организме для мужчин и женщин по возрасту, а также о том, как рассчитать ИМТ.
У женщин обычно немного больше жира, чем у мужчин. Жир тоже меняется с возрастом.
Идеальное процентное содержание жира в организме по возрастным группам:
Возраст 20–29
Возраст 30–39
Возраст 40–49
Возраст 50–59
Более 60
Мужчинам также необходимо поддерживать свое тело процент жира в здоровом диапазоне. Идеальный процент жира у мужчин немного ниже, чем у женщин.
Идеальное процентное содержание жира в организме по возрастным группам:
Возраст 20–29
Возраст 30–39
Возраст 40–49
Возраст 50–59
Более 60
Не существует единой формулы для точного определения рассчитать процентное содержание жира в организме.
Лучший способ измерить содержание жира в организме — использовать специальное оборудование, обычно в кабинете врача. Врач может использовать штангенциркуль для расчета процента жира в определенной области тела.
Есть несколько других точных способов оценки жира в организме. К ним относятся подводное взвешивание, рентген и плетизмография с вытеснением воздуха.
Измерение ИМТ — еще один способ оценки жира в организме. Хотя этот метод имеет ограничения, у большинства людей ИМТ хорошо коррелирует с жировыми отложениями.Это также быстрее и проще, чем другие методы измерения жира в организме.
Национальный институт здоровья (NIH) предлагает бесплатный калькулятор ИМТ и таблицу ИМТ на основе роста и веса.
Формула для расчета ИМТ: (вес в фунтах x 703) / (рост в дюймах) 2 .
Для расчета ИМТ:
Умножьте вес в фунтах на 703.
Разделите это число на рост в дюймах.
Умножьте само окончательное число, чтобы получить значение ИМТ.
Чтобы интерпретировать окончательное число:
ИМТ ниже 18,5 означает, что у человека недостаточный вес.
ИМТ от 18,5 до 24,9 является «нормальным».
ИМТ от 25 до 29,9 указывает на то, что у человека избыточный вес.
ИМТ выше 30 указывает на ожирение.
Оценка жира в организме неизменно показывает, что у людей процентное содержание жира в организме выше, чем рекомендуется в официальных рекомендациях. Даже здоровые люди могут иметь необычно высокий уровень жира в организме.
Эти различия вызывают опасения по поводу того, реалистичны ли идеальные процентные содержания жира в организме.
Среднее процентное содержание жира в организме также различается в зависимости от расы и этнической принадлежности. Это говорит о том, что идеалы процентного содержания жира в организме могут быть предвзяты в культурном или расовом отношении.
Другой проблемой является использование ИМТ для оценки жировых отложений или общего состояния здоровья. ИМТ учитывает только вес. Он не делает различий между мышечной массой, процентным содержанием жира в организме и костной массой.
Эти факторы имеют отношение к общему состоянию здоровья и оценке жировых отложений.Например, ИМТ человека с высокой плотностью костей и мышечной массой может указывать на высокое содержание жира в организме.
Кроме того, ИМТ не может определить, где находится жир в организме. Расположение жировых отложений также влияет на общее состояние здоровья. Например, жир в области живота более опасен для здоровья, чем жир в других областях.
Существует множество ограничений на ИМТ и измерение жира в организме. Высокий процент жира в организме или ИМТ не всегда приводит к проблемам со здоровьем. Однако этот метод по-прежнему является быстрым и полезным клиническим инструментом для оценки рисков для здоровья.
Было бы полезно задать врачу следующие вопросы:
Каков идеальный процент жира в организме для людей моего возраста, уровня активности и пола?
Как наиболее точно рассчитать процентное содержание жира в организме?
Предполагает ли мое состояние здоровья, что тест на процентное содержание жира в организме может быть полезным?
Что я могу сделать, чтобы быть здоровее?
У меня умеренный вес?
Точно подсчитать процентное содержание жира в организме в домашних условиях — непростая задача.Однако использование расчета ИМТ или измерителя жира может дать приблизительную оценку жира в организме.
Жир — полезный индикатор общего состояния здоровья, но его использование имеет ограничения.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на жировой прослойке, подумайте о том, чтобы в первую очередь вести здоровый образ жизни. Больше физических упражнений, регулярные силовые тренировки и сбалансированное питание — хорошие способы сохранить хорошее здоровье.
График процентного содержания жира в организме: женщины, мужчины и расчеты
Высокое содержание жира в организме может увеличить риск таких состояний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.Недостаток жира в организме также может быть вредным, потенциально влияя на фертильность, иммунитет и здоровье сердца.
Индекс массы тела (ИМТ) — это приблизительная оценка процентного содержания жира в организме. Это полезно в качестве приблизительного руководства, но у него есть ограничения. Например, люди с высокой мышечной массой могут иметь высокий ИМТ без повышенного содержания жира в организме.
Точное измерение жира в организме необходимо для оценки рисков для здоровья.
Из этой статьи вы узнаете об идеальном процентном содержании жира в организме для мужчин и женщин по возрасту, а также о том, как рассчитать ИМТ.
У женщин обычно немного больше жира, чем у мужчин. Жир тоже меняется с возрастом.
Идеальное процентное содержание жира в организме по возрастным группам:
Возраст 20–29
Возраст 30–39
Возраст 40–49
Возраст 50–59
Более 60
Мужчинам также необходимо поддерживать свое тело процент жира в здоровом диапазоне. Идеальный процент жира у мужчин немного ниже, чем у женщин.
Идеальное процентное содержание жира в организме по возрастным группам:
Возраст 20–29
Возраст 30–39
Возраст 40–49
Возраст 50–59
Более 60
Не существует единой формулы для точного определения рассчитать процентное содержание жира в организме.
Лучший способ измерить содержание жира в организме — использовать специальное оборудование, обычно в кабинете врача. Врач может использовать штангенциркуль для расчета процента жира в определенной области тела.
Есть несколько других точных способов оценки жира в организме. К ним относятся подводное взвешивание, рентген и плетизмография с вытеснением воздуха.
Измерение ИМТ — еще один способ оценки жира в организме. Хотя этот метод имеет ограничения, у большинства людей ИМТ хорошо коррелирует с жировыми отложениями.Это также быстрее и проще, чем другие методы измерения жира в организме.
Национальный институт здоровья (NIH) предлагает бесплатный калькулятор ИМТ и таблицу ИМТ на основе роста и веса.
Формула для расчета ИМТ: (вес в фунтах x 703) / (рост в дюймах) 2 .
Для расчета ИМТ:
Умножьте вес в фунтах на 703.
Разделите это число на рост в дюймах.
Умножьте само окончательное число, чтобы получить значение ИМТ.
Чтобы интерпретировать окончательное число:
ИМТ ниже 18,5 означает, что у человека недостаточный вес.
ИМТ от 18,5 до 24,9 является «нормальным».
ИМТ от 25 до 29,9 указывает на то, что у человека избыточный вес.
ИМТ выше 30 указывает на ожирение.
Оценка жира в организме неизменно показывает, что у людей процентное содержание жира в организме выше, чем рекомендуется в официальных рекомендациях. Даже здоровые люди могут иметь необычно высокий уровень жира в организме.
Эти различия вызывают опасения по поводу того, реалистичны ли идеальные процентные содержания жира в организме.
Среднее процентное содержание жира в организме также различается в зависимости от расы и этнической принадлежности. Это говорит о том, что идеалы процентного содержания жира в организме могут быть предвзяты в культурном или расовом отношении.
Другой проблемой является использование ИМТ для оценки жировых отложений или общего состояния здоровья. ИМТ учитывает только вес. Он не делает различий между мышечной массой, процентным содержанием жира в организме и костной массой.
Эти факторы имеют отношение к общему состоянию здоровья и оценке жировых отложений.Например, ИМТ человека с высокой плотностью костей и мышечной массой может указывать на высокое содержание жира в организме.
Кроме того, ИМТ не может определить, где находится жир в организме. Расположение жировых отложений также влияет на общее состояние здоровья. Например, жир в области живота более опасен для здоровья, чем жир в других областях.
Существует множество ограничений на ИМТ и измерение жира в организме. Высокий процент жира в организме или ИМТ не всегда приводит к проблемам со здоровьем. Однако этот метод по-прежнему является быстрым и полезным клиническим инструментом для оценки рисков для здоровья.
Было бы полезно задать врачу следующие вопросы:
Каков идеальный процент жира в организме для людей моего возраста, уровня активности и пола?
Как наиболее точно рассчитать процентное содержание жира в организме?
Предполагает ли мое состояние здоровья, что тест на процентное содержание жира в организме может быть полезным?
Что я могу сделать, чтобы быть здоровее?
У меня умеренный вес?
Точно подсчитать процентное содержание жира в организме в домашних условиях — непростая задача.Однако использование расчета ИМТ или измерителя жира может дать приблизительную оценку жира в организме.
Жир — полезный индикатор общего состояния здоровья, но его использование имеет ограничения.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на жировой прослойке, подумайте о том, чтобы в первую очередь вести здоровый образ жизни. Больше физических упражнений, регулярные силовые тренировки и сбалансированное питание — хорошие способы сохранить хорошее здоровье.
Рассчитайте процентное содержание жира в организме
Ваши джинсы стали еще свободнее, чем когда-либо, вы слышите комплименты по поводу ваших гладких рук и видите новые мышцы.Но шкала не сдвинулась с места, и ваш индекс массы тела или ИМТ внезапно помещает вас в категорию полных. Что дает?
ИМТ — это не калькулятор жира в организме
Формула ИМТ — простой расчет, основанный на вашем росте и весе — существует с середины 1800-х годов, но только в последние несколько десятилетий она приобрела популярность среди врачей как способ оценки здорового веса тела и рисков смертности. Все, что ниже 18,5, считается «недостаточным», от 18,5 до 24,9 — «нормальным», от 25 до 30 — «избыточным» и 30.1 или более человек попадает в одну из трех категорий ожирения.
Но, как отмечает Нэнси Кларк, MS, RD, FACSM, спортивный диетолог из Бостона и автор Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook (Human Kinetics, 2013), ИМТ не различает жир и мышцы, и это только дает представление о том, насколько вы в целом тяжелы. «Это очень плохая модель для активных людей», — говорит она.
В расцвете сил Арнольд Шварценеггер имел колоссальный ИМТ 30,2 — «ожирение» согласно расчетам.Но любой, кто видел «Арни» в лучшем виде, знает, что он был сплошь мускулистым, а не толстым.
С другой стороны, исследования показывают, что ИМТ также может быть ложным показателем здоровья и в других отношениях. По данным Американского колледжа кардиологии, исследователи представили свои выводы, которые показали, что люди с нормальным ИМТ могут все еще иметь высокое содержание жира в организме, что увеличивает их риск сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем, связанных со здоровьем.
BMI: хватит верить лжи
«Отслеживание веса и ИМТ не являются отличными инструментами для измерения прогресса, потому что при изменении состава тела весы могут не измениться», — объясняет Дэйв Кеведо, сертифицированный NASM персональный тренер из Хобокена, Нью-Джерси.«И вес, и ИМТ никогда не принимают во внимание состав тела, из-за чего у активной женщины часто появляется избыточный вес, но у активной женщины больше мышц и меньше жира, чем у сидячей женщины».
Поскольку мышцы плотнее жира, они занимают меньше места на вашем теле. Кеведо советует смотреть на это так: если вы весите равный объем жира и мышц, вы будете удивлены, узнав, что мышца весит почти вдвое больше, чем жир. По мере того, как вы продвигаетесь в тренировках и набираете больше сухой мышечной массы, всплески вашего веса и ИМТ являются признаками прогресса, а не причинами для потери мотивации.
Это, безусловно, относится к Стефани Мансур, сертифицированному личному тренеру, инструктору по йоге и пилатесу и женскому тренеру по снижению веса. «Я нахожусь на верхнем конце шкалы ИМТ», — говорит она. «На самом деле, многие из моих частных клиентов по снижению веса шокированы, когда узнают о моем весе. Это может показаться высоким, но, поскольку я регулярно тренируюсь, у меня много мышц на теле. Спортсмены, бодибилдеры и те, кто регулярно занимается силовыми тренировками, часто имеют более высокий ИМТ. Вот почему меня лично не беспокоит мой ИМТ.”
Так что, если это тоже похоже на вас, расслабьтесь. Не обращайте внимания на ложь об ИМТ и используйте другой подход к определению процентного содержания жира в организме, чем ваши менее здоровые друзья.
Какие факторы ложно влияют на ваш ИМТ и чтение весов?
Чтобы добавить оскорбления к травме, есть много причин, по которым ваша шкала или ИМТ даже не дают вам точных результатов. Мансур говорит, что они могут включать следующее:
Вес воды. Если вы недавно летали, возможно, у вас скопилась лишняя жидкость, которая вас прижимает.
Запор. Иногда что-то застревает внутри нас — дождитесь, пока они пройдут, прежде чем наступать на весы.
Натрий. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия определенно повлияет на ваши показатели.
Гормоны. Если до менструации осталось несколько дней, весы покажут гормональные колебания веса.
Итак, можем ли мы все согласиться игнорировать калькулятор ИМТ при попытке точно определить процентное содержание жира в организме?
6 других способов узнать, прогрессируете ли вы
Теперь, когда ИМТ зашкаливает, как еще можно узнать, добились ли вы прогресса в составе тела? Посмотрите на другие факторы своей жизни, включая следующие:
Больше энергии. Если вы просыпаетесь утром и вместо того, чтобы чувствовать себя вялым, вы чувствуете прилив энергии и готовность взяться за день, Мансур говорит, что все идет в правильном направлении.
Лучшее настроение. «Вы менее капризны, менее тревожны, чувствуете себя менее подавленным, счастливее и имеете более позитивный взгляд на жизнь?» — спрашивает Мансур. «Это может быть результатом более здоровой пищи, большего количества физических упражнений и лучшего ухода за собой».
Регулярность. Когда ваш пищеварительный тракт работает более эффективно, вы сможете регулярно избавляться от отходов.
Повышенный фокус. Чувство остроты, сосредоточенности и бдительности — еще один признак, который Мансур предлагает использовать как ключ к улучшению здоровья.
Больше контроля. «Если у вас менее эмоциональные переедания или тяга к еде, то вы, вероятно, регулируете свой уровень сахара в крови, употребляя более качественную пищу», — говорит Мансур. «Таким образом, у вас будет меньше тяги, меньше запоев и меньше эмоционального питания».
Вы жаждете воды. Спорим, вы никогда не думали, что предпочтете воду газировке или кофе, верно? Вода помогает очищать и выводить токсины из организма — когда вы испытываете жажду или привыкли пить больше воды, Мансур говорит, что это признак того, что ваше тело работает более эффективно.
Местоположение вашего жира имеет значение
Когда вы начинаете новую фитнес-программу или увеличиваете интенсивность тренировок в тренажерном зале, скорее всего, вы теряете жир, но набираете мышцы, — говорит Фабио Комана, врач-физиолог Американского совета по упражнениям. И, как известно, мышцы лучше жира по многим причинам.
«Мышцы потребляют больше калорий даже в состоянии покоя, поэтому у вас появляется потенциал для повышения скорости метаболизма в состоянии покоя», — говорит Джанет Уолберг Ранкин, доктор философии.D., профессор кафедры питания человека, продуктов питания и физических упражнений Технологического института Вирджинии. «А мышцы помогают нам работать лучше, если мы соревнуемся или просто хотим продержаться на тренировке или в классе упражнений».
Однако не следует отказываться от измерений. Вместо этого спортивные диетологи и тренеры призывают активных женщин задуматься о том, где хранится их жир. Причина в том, что женщины могут быть «худыми»: они могут выглядеть здоровыми только на основании веса и роста, но при этом имеют жировые скопления на определенных участках, что подвергает их более высокому риску определенных заболеваний.
Например, абдоминальный жир все чаще связывают с метаболическим синдромом и сердечными заболеваниями. Женщины с талией 35 дюймов и более имеют более высокий риск проблем со здоровьем, чем женщины с меньшей талией, независимо от их веса. А датское исследование, проведенное в циркуляре Circulation , показало, что лишний жир на бедрах женщин может увеличить риск венозной тромбоэмболии или опасных тромбов в венах.
Поэтому важно учитывать общий уровень жира в организме и то, где он может находиться.Хотя нет такой вещи, как точечное сокращение, целевые тренировки могут помочь уменьшить жировые отложения и увеличить мышцы, что приведет к более стройному телу. «Уменьшение общего количества жира в организме с помощью тренировок с отягощениями и кардио — лучший способ изменить состав тела», — говорит Кеведо.
Коричневый жир: здоровый жир?
Два исследования в The New England Journal of Medicine о том, как особая форма термогенно активной жировой ткани сжигает избыточную энергию, внезапно привлекли внимание СМИ.Один заголовок даже гласил: «Коричневый жир: жир, который помогает похудеть?»
Чтение: связь коричневого жира и сжигания жира
Что ж, извините, что лопнул ваш пузырь на этой теории. «Коричневый жировой жир, или BAT, обычно не имеет значения», — говорит Комана. «Тысячи лет назад он помогал нам согреться в холодные месяцы». Но в наши дни нам не нужно выживать в холодную погоду — у нас есть одежда, дома и обогреватели, — поэтому мы отказались от бурого жира. «По большей части это шумиха», — подтверждает он.
Идеальное процентное соотношение жира в организме для женщин
Новая технология повышает точность измерения общего жира в организме. По словам Кэтлин Лакуале, доктора философии, спортивного тренера в Бриджуотерском государственном колледже в Массачусетсе, женщинам, стремящимся к оптимальному уровню физической подготовки, следует стремиться к увеличению содержания жира в теле от 16 до 25 процентов. Хотя участники фитнеса могут стремиться к более низкому уровню, уровень ниже 15 процентов просто не может поддерживаться в течение длительного времени без риска для здоровья.
«Чтобы жить, вам нужно не менее 3 процентов жира на теле», — объясняет Лакуале, который говорит, что снижение уровня ниже 15 процентов в течение длительного времени может привести к потере менструации, развитию остеопороза и общей усталости.«Слишком низкий процент жира в организме может нанести вред вашему здоровью и благополучию».
К настоящему моменту вы, возможно, задаетесь вопросом: «Сколько жира у меня должно быть?» Проверьте диапазоны в этой диаграмме процентного содержания жира в здоровом теле с разбивкой по уровням физической подготовки:
Лучшие спортсмены
от 15 до 20%
Fit Женщины
от 21 до 24%
Здоровый / приемлемый
от 25 до 32%
Избыточный
3% плюс
Как рассчитать телесный жир
Если вы готовы научиться измерять жировые отложения в домашних условиях или в профессиональном учреждении, начните со списка, приведенного ниже.Просто выберите лучший калькулятор жира в организме для вашего образа жизни и бюджета:
1. Тестирование суппорта
Стоимость: 15–400 долларов
Точность: Погрешность плюс-минус 3%; в основном измеряет жир непосредственно под кожей
Доступность: Можно найти в большинстве фитнес-клубов
2. Весы для домашнего использования
Стоимость: От 20 до 300 долларов за прибор, который определяет жировые отложения по сопротивлению электрическому току
Точность: Погрешность плюс-минус 3%
Доступность: Доступно для покупки онлайн
3.Гидростатические испытания (подводные)
Стоимость: От 15 до 50 долларов за тест
Точность: Погрешность плюс-минус 1,5%
Доступность: Обычно проводится в исследовательских учреждениях и университетах
Немасштабные победы
Весы, измерительные ленты и технологии помогают получить некоторую информацию о процентном содержании жира в организме, но это еще не все. Некоторые из простейших приемов еще больше помогут наметить ваш успех и повысить вашу уверенность в том, что вы избавитесь от жира, нарастите мышцы и встанете на путь к достижению всех своих целей.
«Фактически, есть новое движение под названием #screwthescale, когда влиятельные лица и обычные люди делают фотографии до и после, чтобы показать, насколько лучше они выглядят и чувствуют себя с большим весом», — говорит Мансур. «Они набирали мышцы, сжигали жир и, в большинстве случаев, получали меньшие тела, но дело не в том, чтобы стать меньше. Речь шла о том, чтобы стать здоровее и показать, как тяжелая атлетика и набор лишних килограммов на самом деле делают их здоровее ».
Она советует выйти из ванной и отслеживать прогресс в своей спортивной форме с помощью этих других надежных индикаторов успеха в похудании и наращивании мышц:
Ваши джинсы. Ваша одежда свободнее? Они подходят лучше и удобнее? У тебя больше места в талии? Ваши джинсы легче застегиваются на пуговицы или молнии? Ваши бедра менее зажаты?
Ваши подходы и повторения. Улучшились ли ваши показатели в спортзале? Можете ли вы тренироваться дольше, поднимать тяжелее или легче выполнять упражнения? Ваша форма улучшается? Вы чувствуете себя более синхронизированными со своим телом? Вы с нетерпением ждете занятий в тренажерном зале?
Ваши повседневные задачи. Вам легче вынести из машины все 10 пакетов с продуктами? Зимой легче разгребать снег лопатой? Вы меньше задыхаетесь от подъема по лестнице?
Ваши уровни энергии. Вы чувствуете себя менее истощенным и более возбужденным, когда впервые просыпаетесь? Вы чувствуете себя менее уставшим во время полуденного спада? Вы меньше устаете в течение дня? Готовы ли вы ложиться спать по вечерам? Ваш график сна стал более регулярным?
Ваше отражение. Как вы выглядите в зеркале — покачивающимся повсюду или твердыми частями? В зеркале, когда вы сгибаете руки и ноги, видите ли вы больше мускулов и четкости?
5 основных принципов достижения здорового процентного содержания жира в организме
Держите свой жир под контролем с помощью этих утвержденных Oxygen стратегий:
Силовой тренажер. Добавление веса в распорядок дня не только делает вас сильнее и стройнее, но также улучшает метаболизм и помогает сжигать больше жира.
Ешьте чистую пищу. Убедитесь, что в вашем рационе есть овощи, фрукты, высококачественное мясо, бобы и цельнозерновые продукты.
Не забывайте кардио. Попробуйте добавить в свою программу минутные интервалы, чтобы зарядиться энергией и избавиться от лишнего жира.
Ешьте чаще. Планируйте пять-шесть приемов пищи в день вместо трех обильных приемов пищи и никогда не пропускайте завтрак.
Будьте терпеливы. Быстрые результаты обычно недолговечны, поэтому используйте медленный и устойчивый подход, чтобы достичь своих целей и оставаться стройными.
«Целостный подход к здоровью включает тот, который учитывает ваше физическое и психическое благополучие», — говорит Мансур. «Если вы следуете установленному плану по снижению веса или жира, как вы мысленно относитесь к этому плану и к тому, что вы делаете? Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чтобы отмечать вещи в списке, помните, что все наши тела индивидуальны и по-разному реагируют на разные вещи. Будьте готовы корректировать курс и не всегда точно следовать плану.Если вы включите здоровые привычки в свою повседневную жизнь, они с большей вероятностью сохранятся в долгосрочной перспективе ».
Какое нормальное количество жира в организме должно быть у мужчины или женщины? | Здоровое питание
Роберт Хьюз Обновлено 7 декабря 2018 г.
Не существует аккредитованного процентного содержания жира в организме для мужчин или женщин; скорее, существует оптимальный диапазон здоровья в зависимости от вашего уровня физической подготовки, возраста и целевого веса. Жир отвечает за поглощение питательных веществ и изоляцию органов — он также превращается в энергию в случае ограниченных источников пищи или в качестве топлива во время интенсивных тренировок.Высокий процент жира в организме означает, что у вас плохая физическая форма и повышенный риск сердечных заболеваний, диабета и рака. Однако слишком мало жира в организме несет такой же риск для здоровья.
Нормальный уровень жира в организме для мужчин
Всемирная организация здравоохранения принимает во внимание возрастные группы для определения диапазона здорового жира в организме. Здоровый диапазон для мужчин в возрасте от 20 до 40 лет составляет от 8 до 19 процентов жира, тогда как нормальный диапазон для мужчин старше 40 лет составляет от 11 до 25 процентов.Ожирением считается процентное содержание жира в организме более 30 процентов.
Женщины
Женщины обычно имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины, потому что он необходим для деторождения и выработки эстрогена. Молодым женщинам в возрасте от 20 до 40 лет требуется от 21 до 33 процентов жира в организме, а женщинам в возрасте 40 лет и старше требуется от 23 до 36 процентов жира. Все, что превышает 40 процентов жира в организме, считается ожирением.
Соображения
Нормальный процент жира в организме для некоторых спортсменов обычно ниже, чем идеальный процент жира в организме человека, не занимающегося спортом.Например, у профессиональных бегунов жир обычно составляет от 4 до 10 процентов у мужчин и от 7 до 13 процентов у женщин, поскольку избыток жира может повлиять на спортивные результаты спортсмена. Минимально необходимый телесный жир известен как незаменимый жир; это количество жира, необходимое вашему организму для эффективного функционирования. Жир, необходимый для минимального здоровья, составляет 5 процентов для мужчин и 8 процентов для женщин.
Измерение жира в организме
Существует несколько методов измерения процентного содержания жира в организме, включая подводное взвешивание и анализ биоэлектрического импеданса.Для удобства вы можете попробовать измерить кожную складку дома с помощью штангенциркуля. Он работает путем измерения толщины жира под кожей в разных частях тела. Абдоминальный жир, высокое кровяное давление и низкокалорийная диета с низким содержанием питательных веществ обычно являются индикаторами того, что у вас может быть слишком много жира, даже если вы поддерживаете нормальный вес — это называется ожирением с нормальным весом.
Шампиньоны и похудение | Питание по Монтиньяку Гликемический индекс продуктов
Шампиньоны способствуют похудению
Шампиньоны присутствуют во многих рецептах Монтиньяка не случайно.
Кроме того, что шампиньоны очень вкусны, они к тому же очень полезны, содержат белки, углеводы с низким гликемическим индексом, пищевые волокна. В шампиньонах содержится витамин B6, витамин C, витамин D, калий и ниацин (витамин PP или никотиновая кислота) и что, самое интересное для питающихся по Монтиньяку, шампиньоны способсвуют похудению.
Исследователь Лоуренс Х.Ческин из балтиморского университета Джона Опкинса, установил, что употребление шампиньонов помогает в контроле над весом.
Другой исследователь – Глен Кардвель, диетолог и член Австралийской Академии питания и здоровья в статье, опубликованной в журнале Ассоциации производителей шампиньонов США, приводит данные исследования, проведенного над добровольцами, которые в течение недели употребляли в пищу шампиньоны.
В результате анализа полученных данных было выяснено, что включение в рацион шампиньонов, способствует быстрому чувству насыщения, за счет чего снижается общая калорийность дневного рациона.
Шампиньоны в борьбе с раком
Многие исследователи отмечают целебные свойства шампиньонов в борьбе с раковыми опухолями. Употребление шампиньонов способствует приостановке роста раковых опухолей при раке груди, а также способствует уменьшению простаты.
В настоящее время наблюдается постепенное увеличение потребления шампиньонов. Так в Австралии потребление шампиньонов составляет 3 кг в год на человека, я Китае 10 кг.
С медицинской точки зрения считается идеальным употребление пяти килограммов шампиньонов в год на человека.
Как готовить шампиньоны правильно
Шампиньоны мелко нарезают, заливают небольшим количеством воды и варят до полного выпаривания жидкости, после чего слегка обжаривают на среднем огне в растительном или сливочном масле, и только после этого добавляют сметану.
Из шампиньонов можно готовить вкусные соусы, начинки для фарширования овощей, например, болгарских перцев или кабачков.
При приготовлении шампиньонов нельзя использовать уксус. От уксуса шампиньоны теряют свой естественный и неповторимый вкус и аромат.
Связанные записи:
В записи нет меток.
14,008 views
Гликемический индекс жареных грибов
Можно ли употреблять грибы при сахарном диабете 2 типа?
Пищевая ценность
Существует много видов грибов, в том числе традиционные белые грибы, маслята, шиитаке, шампиньоны и вёшенки.
Несмотря на их различный внешний вид и вкус, все они имеют схожие профили питательных веществ, и характеризуются низким содержанием сахара и жира.
В 70 граммах сырых грибов содержится (2):
Калории: 15 ккал
Углеводы: 2 грамма
Сахар: 1 грамм
Белок: 2 грамма
Жир: 0 грамм
Витамин B2 или рибофлавин: 22% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП)
Витамин B3 или ниацин: 16% от РСНП
Селен: 12% от РСНП
Фосфор: 5% от РСНП
Грибы богаты селеном и некоторыми витаминами группы B. Витамины группы B представляют собой группу из восьми водорастворимых витаминов, которые тесно связаны с улучшением работы мозга. Между тем, селен является мощным антиоксидантом, который играет ключевую роль в функции щитовидной железы (3, 4).
Вывод:
Грибы – это низкокалорийная пища с низким содержанием углеводов, которую можно употреблять при сахарном диабете 2 типа. Они также содержат большое количество селена и некоторых витаминов группы B.
Гликемический индекс и гликемическая нагрузка грибов
Гликемический индекс (ГИ) и гликемическая нагрузка (ГН) – это две системы классификации, которые помогают оценить влияние углеводосодержащих продуктов на уровень сахара в крови.
Обе эти системы классификации являются популярными стратегиями и широко используются при лечении хронических заболеваний, таких как сахарный диабет (5, 6, 7).
Метод ГИ ранжирует продукты по шкале от 0 до 100 и говорит вам, как они могут повлиять на уровень сахара в крови, распределив их на три категории (8):
Низкий ГИ: 1–55
Средний ГИ: 56–69
Высокий ГИ: 70–100
Продукты с низким ГИ, вероятно, будут повышать уровень сахара в крови более медленными темпами. Напротив, продукты с высоким ГИ приводят к всплескам уровней сахара в крови.
В качестве альтернативы, продукты могут быть классифицированы по их ГН, которая учитывает ГИ пищи, а также содержание углеводов и размер порции. Она определяется путем умножения ГИ на количество содержащихся углеводов в порции определенного размера и деления результата на 100 (9).
Система ГН также классифицирует продукты питания на три категории (10):
Низкая ГН: 10 и ниже
Средняя ГН: 11–19
Высокая ГН: 20 и выше
Подобно ГИ, низкий уровень ГН говорит вам, что пища лишь незначительно влияет на уровень сахара в крови, тогда как высокий уровень ГН указывает на более значительный эффект.
Хотя грибы технически не являются овощами, их все же относят к белым овощам – подобно луку и чесноку – с низким ГИ 10–15 и ГН менее 1 на 70 грамм. Это означает, что они не будут повышать уровень сахара в крови (11).
Вывод:
Грибы считаются пищей с низким ГИ и низкой ГН – это означает, что они не будут повышать уровень сахара в крови.
Потенциальная польза грибов для людей с диабетом
Исследования показывают, что диета, богатая овощами, такими как грибы и другие богатые витаминами продукты, может помочь защититься от гестационного сахарного диабета, который затрагивает приблизительно 14% беременностей во всем мире и затрагивает как мать, так и ребенка (12, 13, 14, 15).
Благодаря высокому уровню содержания витаминов группы B грибы могут также защищать от снижения умственной функции и деменции у пожилых людей с дефицитом этих витаминов, а также у людей с диабетом, которые принимают препарат метформин для контроля уровня сахара в крови (16, 17).
Помимо витаминов группы B основные биологически активные соединения грибов – полисахариды – могут обладать антидиабетическими свойствами.
Исследования на животных с сахарным диабетом 2 типа показывают, что полисахариды могут снижать уровень сахара в крови, улучшать инсулинорезистентность и уменьшать повреждение ткани поджелудочной железы (18, 19, 20, 21).
Кроме того, растворимая клетчатка бета-глюкан – один из видов полисахаридов, встречающихся в грибах – замедляет пищеварение и задерживает всасывание сахаров, тем самым контролируя уровень сахара в крови после еды (22, 23, 24).
Полисахариды могут также снижать уровень холестерина в крови, что, в свою очередь, может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, связанных с неконтролируемым сахарным диабетом (25, 26, 27).
Тем не менее, чтобы лучше понять, как содержащиеся в грибах витамины группы B и полисахариды могут помочь людям с сахарным диабетом необходимы дополнительные исследования.
Вывод:
Содержащиеся в грибах витамины группы B и полисахариды могут помочь в контроле и профилактике сахарного диабета 2 типа и его осложнений. Однако для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования на людях.
Как включить грибы в свой рацион
Учитывая большое разнообразие грибов, существует множество способов включить их в свой рацион, в том числе употреблять их в сыром, жареном, тушеном и вареном виде.
Если вы ищете новые и вкусные способы включить их в свой рацион питания, попробуйте это низкоуглеводное блюдо с грибами и цветной капустой.
Для этого рецепта вам понадобится следующее:
100 грамм грибов, нарезанных
200 грамм цветной капусты
30 грамм шпината
40 грамм лука, нарезанного
1 столовая ложка оливкового масла
1 стебель сельдерея, нарезанный
1 небольшой зубчик чеснока, измельченный
3 столовые ложки (45 мл) овощного бульона
Соль, перец и соевый соус по вкусу
Поставьте большую сковороду на плиту на средний огонь и добавьте оливковое масло. Добавьте лук и сельдерей и готовьте 5 минут. Затем добавьте чеснок и готовьте несколько секунд.
Затем добавьте грибы и обжарьте до готовности. Затем добавьте измельченную цветную капусту и остальные ингредиенты – без шпината – и готовьте до мягкости. Наконец, добавьте шпинат и приправьте солью и перцем перед подачей на стол.
Этот рецепт рассчитан на две порции и станет отличным дополнением к вашему обеду или ужину.
Вывод:
Грибы являются универсальным и вкусным ингредиентом, и их добавление в ваши блюда позволяет вам воспользоваться их полезными свойствами.
Подведем итог
Грибы безопасны для употребления при сахарном диабете 2 типа, так как их низкий уровень ГИ и ГН не приведет к повышению уровня сахара в крови.
Кроме того, содержащиеся в них витамины группы B и полисахариды могут принести дополнительную пользу вашему здоровью, что имеет особое значение при сахарном диабете 2 типа, включая улучшение контроля сахара в крови и холестерина.
Помимо своих антидиабетических свойств, грибы могут улучшить вкус ваших блюд без добавления лишних углеводов и калорий.
Гликемический индекс грибов равен 10, полезны ли грибы для диабетиков, потеря веса
Гликемический индекс грибов, 10 (LOW GI)
Категория продуктов питания: овощи
калорий на 100 г: 25
Эта страница была просмотрена 2223 раза
Шампиньон широко доступен; Цвет варьируется от белого до светло-коричневого, а размер от мелкого до большого.Обладает приятным вкусом, усиливается при приготовлении. Зрелые грибы с раскрытой вуалью обладают насыщенным вкусом. Он довольно универсален и отлично подходит для употребления как в сыром, так и в приготовленном виде. Гликемический индекс грибов равен 10, а гликемическая нагрузка — 1.
Безопасен ли гриб для диабетиков?
Гликемическая нагрузка 1 чашки сырых грибов равна 1, что полезно для диабетиков. Это зависит от количества углеводов, присутствующих в одной порции продукта.Гриб содержит всего 3,4 грамма углеводов в 1 чашке. Таким образом, уровень сахара в крови останется стабильным. Желательно равномерно распределять углеводы в течение дня. Во избежание осложнений рекомендуется употреблять от 45 до 60 граммов углеводов за один прием пищи. Грибы богаты витаминами группы B, что помогает снизить уровень гомоцистеина и, в конечном итоге, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Грибы с чрезвычайно высоким содержанием калия и низким содержанием натрия помогают регулировать кровяное давление.Это также помогает в сокращении мышц.
Подходит ли гриб для похудения?
В 1 стакане сырых грибов (примерно 74 грамма) содержится всего около 19 калорий, что делает их идеальными для включения в сбалансированный рацион для похудания. Так как грибы очень низкокалорийны, в них также очень мало углеводов. Содержание клетчатки в грибах поможет повысить уровень насыщения. Таким образом, ваш аппетит остается под контролем. Старайтесь включать грибы в низкокалорийные блюда, а не в рецепты с высоким содержанием калорий и жиров. Это не будет способствовать похуданию. Также в нем незначительное количество жиров.
Гликемический индекс других овощей
Здоровые рецепты с грибами
ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ СЕЙЧАС Если вы новый пользователь. Или войдите здесь, если вы уже зарегистрированы.
Если ваш электронный адрес Gmail или Facebook зарегистрирован на Tarladalal.com, аккаунты будут объединены. Если соответствующий идентификатор не зарегистрирован, будет создана новая учетная запись Tarladalal.com.
Здравствуй,
Щелкните OK, чтобы выйти из tarladalal. В целях безопасности (особенно на общих компьютерах) перейдите в Google и выйдите из своей учетной записи Google.
.
Гликемический индекс
Не все углеводные продукты одинаковы
Гликемический индекс (ГИ) — это относительный рейтинг углеводов в продуктах питания в зависимости от того, как они влияют на уровень глюкозы в крови.
Углеводы с низким значением ГИ (55 или меньше) более медленно перевариваются, всасываются и метаболизируются и вызывают более низкий и медленный рост глюкозы в крови и, следовательно, уровня инсулина.
Ищите символ GI
Самый простой способ найти все варианты здоровой пищи — это поискать символ GI.Они заставляют вас чувствовать себя сытым на более длительное время и помогают контролировать аппетит.
Сентябрь 2020 GI News
Развитие деменции с возрастом — один из наших худших опасений.Мы знаем, что люди с диабетом подвергаются большему риску, поэтому возникает вопрос, являются ли высокие уровни глюкозы причиной аномалий, обнаруживаемых в головном мозге пациентов с деменцией. И если глюкоза действительно играет роль, то, возможно, изменения в диете могут снизить вероятность того, что мы станем жертвами этой коварной болезни. В этом месяце мы изучаем углеводы и здоровье мозга, уделяя особое внимание болезни Альцгеймера, которую некоторые исследователи назвали диабетом 3-го типа. Мы надеемся, что вам понравятся истории, попробуйте рецепты и присоединитесь к беседе на нашей странице в Facebook здесь или подписывайтесь на нас на twiiter.
.
Что это такое и как его использовать
Гликемический индекс — это инструмент, который часто используется для улучшения контроля уровня сахара в крови.
Несколько факторов влияют на гликемический индекс продукта питания, в том числе его питательный состав, метод приготовления, спелость и степень обработки, которой он подвергся.
Гликемический индекс может не только помочь вам лучше понять, что вы кладете на тарелку, но и ускорить потерю веса, снизить уровень сахара в крови и снизить уровень холестерина.
В этой статье более подробно рассматривается гликемический индекс, в том числе, что это такое, как он может повлиять на ваше здоровье и как его использовать.
Гликемический индекс (ГИ) — это величина, используемая для измерения того, насколько определенные продукты повышают уровень сахара в крови.
Продукты питания классифицируются как продукты с низким, средним и высоким гликемическим индексом и оцениваются по шкале от 0 до 100.
Чем ниже ГИ определенного продукта питания, тем меньше он может повлиять на уровень сахара в крови (1).
Вот три рейтинга GI:
Низкий: 55 или менее
Средний: 56–69
Высокий: 70 или более
Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара усваиваются лучше быстро и часто имеют высокий ГИ, в то время как продукты с высоким содержанием белка, жира или клетчатки обычно имеют низкий ГИ.Продукты, не содержащие углеводов, не имеют ГИ и включают мясо, рыбу, птицу, орехи, семена, травы, специи и масла.
Другие факторы, влияющие на ГИ пищевого продукта, включают спелость, метод приготовления, тип сахара, который он содержит, и степень обработки, которой он подвергся (2).
Имейте в виду, что гликемический индекс отличается от гликемической нагрузки (GL).
В отличие от GI, который не принимает во внимание количество съеденной пищи, GL влияет на количество углеводов в порции пищи, чтобы определить, как это может повлиять на уровень сахара в крови (1).
По этой причине важно учитывать как гликемический индекс, так и гликемическую нагрузку при выборе продуктов, которые помогут поддерживать здоровый уровень сахара в крови (1).
сводка
Гликемический индекс используется для измерения того, насколько конкретный продукт повышает уровень сахара в крови. Чем выше ГИ, тем сильнее влияние на уровень сахара в крови.
Низкогликемическая диета предполагает замену продуктов с высоким ГИ на людей с более низким ГИ.
Преимущества
Соблюдение диеты с низким гликемическим индексом может принести несколько преимуществ для здоровья, в том числе:
Улучшение регуляции уровня сахара в крови. Многие исследования показали, что соблюдение диеты с низким ГИ может снизить уровень сахара в крови и улучшить контроль сахара в крови у людей с диабетом 2 типа (3, 4).
Повышенная потеря веса. Некоторые исследования показывают, что соблюдение диеты с низким ГИ может ускорить краткосрочную потерю веса. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как это влияет на долгосрочное управление весом (5, 6, 7).
Пониженный уровень холестерина. Соблюдение диеты с низким ГИ может помочь снизить уровень как общего, так и ЛПНП (плохого) холестерина, которые являются факторами риска сердечных заболеваний (8, 9).
Как соблюдать
Здоровая диета с низким гликемическим индексом должна состоять в основном из продуктов с низким ГИ, таких как:
Продукты без ГИ или с очень низким гликемическим индексом, также можно употреблять как часть сбалансированной диеты с низким гликемическим индексом.В их число входят:
Закуски: шоколад, крекеры, попкорн для микроволновых печей, чипсы, крендели
Напитки с сахаром: газированные напитки, фруктовые соки, спортивные напитки
В идеале, по возможности старайтесь заменять эти продукты продуктами с более низким ГИ.
Краткое описание
Соблюдение диеты с низким гликемическим индексом подразумевает замену продуктов с высоким ГИ на альтернативы с низким ГИ. Диета с низким гликемическим индексом может помочь контролировать уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина и ускорить краткосрочную потерю веса.
Определение ГИ продуктов, которые вы часто едите, может быть полезным, если вы соблюдаете диету с низким гликемическим индексом.
Вот значения GI для нескольких ингредиентов (10, 11):
Фрукты
Яблоки: 36
Клубника: 41
Даты: 42
Апельсины: 43
Банан: 51
Манго: 51
Черника: 53
Ананас: 59
Арбуз: 76
Овощи
Морковь (вареная): 39
Подорожник (вареный): 66
Сладкий картофель (вареный): 63
Тыква (вареный): 74
Картофель (вареный): 78
Зерна
Ячмень: 28
Лебеда: 53
Овсяные хлопья: 55
Кускус: 65
Попкорн: 65
Коричневый рис: 68
Белый рис: 73
Цельнозерновой хлеб: 74
Белый хлеб: 75
Бобовые
Соевые бобы: 16
Фасоль: 24
Нут: 28
Чечевица: 32
Молочные продукты и заменители молочных продуктов
Соевое молоко: 34
Обезжиренное молоко: 37
Цельное молоко: 39
Мороженое : 51
Рисовое молоко: 86
Подсластители
Фруктоза: 15
Кокосовый сахар: 54
Кленовый сироп: 54
Мед: 61
Таблица сахар: 65
сводка
Знание того, где ваши любимые продукты попадают в гликемический индекс, может значительно облегчить соблюдайте диету с низким гликемическим индексом.
Для некоторых продуктов способ приготовления может влиять на гликемический индекс.
Например, жареные продукты, как правило, содержат большое количество жира, что может замедлить всасывание сахара в кровотоке и снизить ГИ (12, 13).
Между тем, жарка и выпечка могут разрушать резистентный крахмал — тип крахмала, который сопротивляется перевариванию и обычно содержится в таких продуктах, как бобовые, картофель и овес, увеличивая тем самым ГИ (12, 14).
И наоборот, считается, что кипячение помогает сохранить больше устойчивого крахмала и приводит к более низкому ГИ по сравнению с другими методами приготовления (12).
Чем дольше вы готовите такие продукты, как макароны или рис, тем выше усвояемость крахмала и, следовательно, выше их ГИ. Таким образом, лучше всего готовить эти продукты только до тех пор, пока они не приобретут текстуру al dente, что означает, что они все еще будут твердыми при надкусывании (15, 16).
В дополнение к используемому способу приготовления, степень спелости также может влиять на ГИ некоторых фруктов, включая бананы. Это связано с тем, что количество устойчивого крахмала уменьшается в процессе созревания, что приводит к более высокому ГИ (17).
Например, у полностью созревших бананов ГИ составляет 51, а у недозрелых бананов ГИ всего 30 (11).
сводка
Степень спелости, а также способ приготовления и приготовления определенных пищевых продуктов могут повлиять на ГИ конечного продукта.
Гликемический индекс или ГИ — это мера, используемая для определения того, насколько пища может повлиять на уровень сахара в крови.
Несколько факторов влияют на гликемический индекс продукта питания, включая состав питательных веществ, степень зрелости, способ приготовления и степень обработки, которой он подвергся.
Соблюдение диеты с низким гликемическим индексом может принести ряд преимуществ для здоровья, поскольку может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина и ускорить краткосрочную потерю веса.
.
Гликемический индекс и гликемическая нагрузка | Институт Линуса Полинга
2. Браунс Ф., Бьорк И., Фрейн К.Н. и др. Методология гликемического индекса. Nutr Res Rev.2005; 18 (1): 145-171. (PubMed)
3. Огюстин Л.С., Кендалл К.В., Дженкинс Д.Д. и др. Гликемический индекс, гликемическая нагрузка и гликемический ответ: Саммит международного научного консенсуса от Международного консорциума по качеству углеводов (ICQC).Нутр Метаб Кардиоваск Дис. 2015; 25 (9): 795-815. (PubMed)
4. Монро Дж. А., Шоу М. Гликемическое воздействие, гликемические эквиваленты глюкозы, гликемический индекс и гликемическая нагрузка: определения, различия и значения. Am J Clin Nutr. 2008; 87 (1): 237С-243С. (PubMed)
5. Сиднейский университет. О гликемическом индексе: измерение GI. 12 октября 2015 г. Доступно по адресу: http://www.glycemicindex.com/about.php. Дата обращения 16.02.16.
6. Международная организация по стандартизации.Пищевые продукты — Определение гликемического индекса (ГИ) и рекомендации по классификации пищевых продуктов. 2016. Доступно по адресу: https://www.iso.org/obp/ui/#iso:std:iso:26642:ed-1:v1:en. Дата обращения 22.02.16.
7. Людвиг Д.С. Гликемический индекс: физиологические механизмы, связанные с ожирением, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. JAMA. 2002; 287 (18): 2414-2423. (PubMed)
8. Уиллетт WC. Ешьте, пейте и будьте здоровы: Руководство по здоровому питанию Гарвардской медицинской школы. Нью-Йорк: Саймон и Шустер; 2001 г.
9. Додд Х., Уильямс С., Браун Р., Венн Б. Расчет гликемического индекса еды с использованием измеренных и опубликованных значений пищевых продуктов по сравнению с непосредственно измеренным гликемическим индексом еды. Am J Clin Nutr. 2011; 94 (4): 992-996. (PubMed)
10. Сильва FM, Крамер CK, Криспим D, Азеведо MJ. Завтрак с высоким гликемическим индексом и низким содержанием клетчатки влияет на постпрандиальную реакцию глюкозы, инсулина и грелина в плазме у пациентов с диабетом 2 типа в рандомизированном клиническом исследовании. J Nutr. 2015; 145 (4): 736-741.(PubMed)
11. Ранавана V, Леоу М.К., Генри С.Дж. Влияние жевания на гликемический индекс: влияние на вариабельность и практическое значение. Eur J Clin Nutr. 2014; 68 (1): 137-139. (PubMed)
12. Сунь Л., Ранавана Д.В., Тан В.Дж., Куек Ю.К., Генри С.Дж. Влияние методов питания на скорость приема пищи и гликемический ответ у здоровых взрослых. Physiol Behav. 2015; 139: 505-510. (PubMed)
13. Венн Б.С., Уильямс С.М., Манн Джи. Сравнение постпрандиальной гликемии у азиатов и европеоидов.Diabet Med. 2010; 27 (10): 1205-1208. (PubMed)
14. Волевер TM, Дженкинс А.Л., Вуксан В., Кэмпбелл Дж. На значения гликемического индекса продуктов, содержащих фруктозу, влияют метаболические различия между субъектами. Eur J Clin Nutr. 2009; 63 (9): 1106-1114. (PubMed)
15. Гофф Л. М., Коулэнд Д. Е., Хупер Л., Фрост Г. С.. Диеты с низким гликемическим индексом и липиды крови: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Нутр Метаб Кардиоваск Дис. 2013; 23 (1): 1-10.(PubMed)
16. Виллетт В., Мэнсон Дж., Лю С. Гликемический индекс, гликемическая нагрузка и риск диабета 2 типа. Am J Clin Nutr. 2002; 76 (1): 274С-280С. (PubMed)
17. Гросс Л.С., Ли Л., Форд Э.С., Лю С. Повышенное потребление рафинированных углеводов и эпидемия диабета 2 типа в США: экологическая оценка. Am J Clin Nutr. 2004; 79 (5): 774-779. (PubMed)
18. Бхупатхираджу С.Н., Тобиас Д.К., Малик В.С. и др. Гликемический индекс, гликемическая нагрузка и риск диабета 2 типа: результаты трех больших когорт в США и обновленного метаанализа.Am J Clin Nutr. 2014; 100 (1): 218-232. (PubMed)
19. Мосдол А., Витте Д. Р., Фрост Г., Сурок М. Г., Бруннер Э. Дж. В исследовании Whitehall II гликемический индекс питания и гликемическая нагрузка связаны с холестерином липопротеинов высокой плотности на исходном уровне, но не с повышенным риском диабета. Am J Clin Nutr. 2007; 86 (4): 988-994. (PubMed)
20. Сахён Н.Р., Андерсон А.Л., Тылавский Ф.А. и др. Диетический гликемический индекс и гликемическая нагрузка и риск диабета 2 типа у пожилых людей.Am J Clin Nutr. 2008; 87 (1): 126-131. (PubMed)
21. Сакураи М., Накамура К., Миура К. и др. Гликемический индекс питания и риск сахарного диабета 2 типа у японских мужчин среднего возраста. Обмен веществ. 2012; 61 (1): 47-55. (PubMed)
22. Sluijs I., Beulens JW, van der Schouw YT, et al. Диетический гликемический индекс, гликемическая нагрузка и потребление усвояемых углеводов не связаны с риском диабета 2 типа в восьми европейских странах. J Nutr. 2013; 143 (1): 93-99. (PubMed)
23.van Woudenbergh GJ, Kuijsten A, Sijbrands EJ, Hofman A, Witteman JC, Feskens EJ. Гликемический индекс и гликемическая нагрузка и их связь с С-реактивным белком и диабетом 2 типа. J Nutr Metab. 2011; 2011: 623076. (PubMed)
24. Виллегас Р., Лю С., Гао Ю. Т. и др. Проспективное исследование пищевых углеводов, гликемического индекса, гликемической нагрузки и заболеваемости сахарным диабетом 2 типа у китайских женщин среднего возраста. Arch Intern Med. 2007; 167 (21): 2310-2316. (PubMed)
25.Greenwood DC, Threapleton DE, Evans CE, et al. Гликемический индекс, гликемическая нагрузка, углеводы и диабет 2 типа: систематический обзор и метаанализ доза-эффект проспективных исследований. Уход за диабетом. 2013; 36 (12): 4166-4171. (PubMed)
26. Ливси Г., Тейлор Р., Ливси Х., Лю С. Существует ли зависимость гликемической нагрузки питания от дозы и риска диабета 2 типа? Метаанализ проспективных когортных исследований. Am J Clin Nutr. 2013; 97 (3): 584-596. (PubMed)
27.Дайсон П.А., Келли Т., Дикин Т. и др. Диабет, основанные на фактических данных рекомендации по питанию для профилактики и лечения диабета в Великобритании. Diabet Med. 2011; 28 (11): 1282-1288. (PubMed)
28. Mann JI, De Leeuw I., Hermansen K, et al. Научно обоснованные подходы к лечению и профилактике сахарного диабета. Нутр Метаб Кардиоваск Дис. 2004; 14 (6): 373-394. (PubMed)
29. Американская диабетическая ассоциация. 4. Профилактика или замедление развития диабета 2 типа. Уход за диабетом.2016; 39 Приложение 1: S36-38. (PubMed)
30. Ма XY, Лю JP, Song ZY. Гликемическая нагрузка, гликемический индекс и риск сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ проспективных исследований. Атеросклероз. 2012; 223 (2): 491-496. (PubMed)
31. Dong JY, Zhang YH, Wang P, Qin LQ. Мета-анализ пищевой гликемической нагрузки и гликемического индекса в отношении риска ишемической болезни сердца. Am J Cardiol. 2012; 109 (11): 1608-1613. (PubMed)
32. Фань Дж., Сон Й, Ван Ю, Хуэй Р., Чжан В.Гликемический индекс диеты, гликемическая нагрузка и риск ишемической болезни сердца, инсульта и смертности от инсульта: систематический обзор с метаанализом. PLoS One. 2012; 7 (12): e52182. (PubMed)
33. Миррахими А., де Соуза Р. Дж., Чиавароли Л. и др. Связь гликемического индекса и нагрузки с событиями ишемической болезни сердца: систематический обзор и метаанализ проспективных когорт. J Am Heart Assoc. 2012; 1 (5): e000752. (PubMed)
34. Турати Ф., Дилис В., Росси М. и др.Гликемическая нагрузка и ишемическая болезнь сердца в средиземноморском населении: когортное исследование EPIC в Греции. Нутр Метаб Кардиоваск Дис. 2015; 25 (3): 336-342. (PubMed)
35. Лю С., Виллетт В.С., Штампфер М.Дж. и др. Перспективное исследование пищевой гликемической нагрузки, потребления углеводов и риска ишемической болезни сердца у женщин в США. Am J Clin Nutr. 2000; 71 (6): 1455-1461. (PubMed)
36. Beulens JW, de Bruijne LM, Stolk RP, et al. Высокая гликемическая нагрузка питания и гликемический индекс повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин среднего возраста: последующее популяционное исследование.J Am Coll Cardiol. 2007; 50 (1): 14-21. (PubMed)
37. Cai X, Wang C, Wang S, et al. Потребление углеводов, гликемический индекс, гликемическая нагрузка и инсульт: метаанализ проспективных когортных исследований. Азия Пак Дж. Общественное здравоохранение. 2015; 27 (5): 486-496. (PubMed)
38. Росси М., Турати Ф., Лагиу П., Трихопулос Д., Ла Веккья С., Трихопулу А. Связь пищевой гликемической нагрузки с ишемическим и геморрагическим инсультом: когортное исследование в Греции и метаанализ. Eur J Nutr. 2015; 54 (2): 215-222.(PubMed)
39. Buscemi S, Cosentino L, Rosafio G, et al. Влияние гипокалорийных диет с различными гликемическими индексами на функцию эндотелия и гликемическую изменчивость у взрослых пациентов с избыточным весом и ожирением с повышенным сердечно-сосудистым риском. Clin Nutr. 2013; 32 (3): 346-352. (PubMed)
40. Bullo M, Casas R, Portillo MP, et al. Диетический гликемический индекс / нагрузка, периферические адипокины и маркеры воспаления у пожилых людей с высоким сердечно-сосудистым риском. Нутр Метаб Кардиоваск Дис.2013; 23 (5): 443-450. (PubMed)
41. Лю С., Мэнсон Дж. Э., Беринг Дж. Э., Стампфер М. Дж., Виллетт В. К., Ридкер П. М.. Связь между диетой с высокой гликемической нагрузкой и концентрацией в плазме высокочувствительного С-реактивного белка у женщин среднего возраста. Am J Clin Nutr. 2002; 75 (3): 492-498. (PubMed)
42. Джонс Дж. Л., Пак И., Ли Дж., Лерман Р. Х., Фернандес М. Л.. Средиземноморская диета с низкой гликемической нагрузкой снижает экспрессию 3-гидрокси-3-метилглутарил-коэнзим А-редуктазы в мононуклеарных клетках и инсулине плазмы у женщин с метаболическим синдромом.Nutr Res. 2011; 31 (9): 659-664. (PubMed)
43. Турати Ф., Галеоне С., Гандини С. и др. Высокий гликемический индекс и гликемическая нагрузка связаны с умеренно повышенным риском рака. Mol Nutr Food Res. 2015; 59 (7): 1384-1394. (PubMed)
44. Ауне Д., Чан Д.С., Лау Р. и др. Углеводы, гликемический индекс, гликемическая нагрузка и риск колоректального рака: систематический обзор и метаанализ когортных исследований. Контроль причин рака. 2012; 23 (4): 521-535. (PubMed)
45.Чой Й, Джованнуччи Э, Ли Дж. Гликемический индекс и гликемическая нагрузка в отношении риска рака, связанного с диабетом: метаанализ. Br J Nutr. 2012; 108 (11): 1934-1947. (PubMed)
46. Mulholland HG, Мюррей LJ, Cardwell CR, Cantwell MM. Гликемический индекс, гликемическая нагрузка и риск новообразований пищеварительного тракта: систематический обзор и метаанализ. Am J Clin Nutr. 2009; 89 (2): 568-576. (PubMed)
47. Mullie P, Koechlin A, Boniol M, Autier P, Boyle P. Связь между раком груди и высоким гликемическим индексом или гликемической нагрузкой: метаанализ проспективных когортных исследований.Crit Rev Food Sci Nutr. 2016; 56 (1): 152-159. (PubMed)
48. Tsai CJ, Leitzmann MF, Willett WC, Giovannucci EL. Углеводы в рационе, гликемическая нагрузка и частота симптоматической желчнокаменной болезни у мужчин. Кишечник. 2005; 54 (6): 823-828. (PubMed)
49. Tsai CJ, Leitzmann MF, Willett WC, Giovannucci EL. Гликемическая нагрузка, гликемический индекс и потребление углеводов в зависимости от риска холецистэктомии у женщин. Гастроэнтерология. 2005; 129 (1): 105-112. (PubMed)
50.Wang Q, Xia W, Zhao Z, Zhang H. Сравнение эффектов диеты с низким гликемическим индексом и диет с высоким гликемическим индексом на HbA1c и фруктозамин для пациентов с диабетом: систематический обзор и метаанализ. Первичный диабет. 2015; 9 (5): 362-369. (PubMed)
51. Evert AB, Boucher JL. Новые рекомендации по диетотерапии при диабете: что нужно знать. Diabetes Spectr. 2014; 27 (2): 121-130. (PubMed)
52. Evert AB, Boucher JL, Cypress M и др. Рекомендации по диетотерапии для ведения взрослых с диабетом.Уход за диабетом. 2014; 37 Приложение 1: S120-143. (PubMed)
53. Луи Дж. К., Маркович Т. П., Перера Н. и др. Рандомизированное контролируемое исследование, изучающее влияние диеты с низким гликемическим индексом на исходы беременности при гестационном сахарном диабете. Уход за диабетом. 2011; 34 (11): 2341-2346. (PubMed)
54. Луи Дж. К., Маркович Т. П., Росс Г. П., Фут Д., Брэнд-Миллер Дж. Влияние диеты с низким гликемическим индексом при гестационном сахарном диабете на постнатальные исходы после 3 месяцев после рождения: пилотное последующее исследование.Matern Child Nutr. 2015; 11 (3): 409-414. (PubMed)
55. Маркович Т.П., Мюрхед Р., Оверс С. и др. Рандомизированное контролируемое исследование по изучению влияния диеты с низким гликемическим индексом на исходы беременности у женщин с высоким риском гестационного сахарного диабета: исследование GI Baby 3. Уход за диабетом. 2016; 39 (1): 31-38. (PubMed)
56. Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Связь общей смертности с избыточным весом и ожирением с использованием стандартных категорий индекса массы тела: систематический обзор и метаанализ.JAMA. 2013; 309 (1): 71-82. (PubMed)
57. Копельман П. Риски для здоровья, связанные с избыточным весом и ожирением. Obes Rev.2007; 8 Suppl 1: 13-17. (PubMed)
58. Hu T, Mills KT, Yao L, et al. Влияние низкоуглеводных диет по сравнению с низкожировыми диетами на метаболические факторы риска: метаанализ рандомизированных контролируемых клинических испытаний. Am J Epidemiol. 2012; 176 Приложение 7: S44-54. (PubMed)
59. Шьям С., Аршад Ф., Абдул Гани Р., Вахаб Н.А. Диеты с низким гликемическим индексом улучшают толерантность к глюкозе и массу тела у женщин с гестационным диабетом в анамнезе: шестимесячное рандомизированное исследование.2013; 12:68. (PubMed)
60. Ebbeling CB, Leidig MM, Feldman HA, Lovesky MM, Ludwig DS. Эффекты низкой гликемической нагрузки по сравнению с диетой с низким содержанием жиров у молодых людей с ожирением: рандомизированное исследование. JAMA. 2007; 297 (19): 2092-2102. (PubMed)
61. Клемсдал Т.О., Холм И., Нерланд Х., Педерсен Т.Р., Тонстад С. Эффекты диеты с низким гликемическим индексом и диеты с низким содержанием жиров у субъектов с метаболическим синдромом и без него. Нутр Метаб Кардиоваск Дис. 2010; 20 (3): 195-201. (PubMed)
62.Хуанола-Фальгарона М., Салас-Сальвадо Дж., Ибаррола-Хурадо Н. и др. Влияние гликемического индекса диеты на потерю веса, модуляцию насыщения, воспаление и другие метаболические факторы риска: рандомизированное контролируемое исследование. Am J Clin Nutr. 2014; 100 (1): 27-35. (PubMed)
63. Schwingshackl L, Hoffmann G. Долгосрочные эффекты низкого гликемического индекса / нагрузки по сравнению с диетой с высоким гликемическим индексом / нагрузкой на параметры ожирения и рисков, связанных с ожирением: систематический обзор и метаанализ. Нутр Метаб Кардиоваск Дис.2013; 23 (8): 699-706. (PubMed)
64. Людвиг Д.С. Диетический гликемический индекс и регулирование массы тела. Липиды. 2003; 38 (2): 117-121. (PubMed)
65. Леннерц Б.С., Олсоп Д.С., Холсен Л.М. и др. Влияние диетического гликемического индекса на области мозга, связанные с вознаграждением и жаждой у мужчин. Am J Clin Nutr. 2013; 98 (3): 641-647. (PubMed)
66. Aller EE, Larsen TM, Claus H, et al. Поддержание потери веса у субъектов с избыточным весом, соблюдающих диету ad libitum с высоким или низким содержанием белка и гликемическим индексом: результаты исследования DIOGENES за 12 месяцев.Int J Obes (Лондон). 2014; 38 (12): 1511-1517. (PubMed)
67. Wadden TA, Webb VL, Moran CH, Bailer BA. Модификация образа жизни при ожирении: новые разработки в диете, физической активности и поведенческой терапии. Тираж. 2012; 125 (9): 1157-1170. (PubMed)
68. Аткинсон Ф. С., Фостер-Пауэлл К., Брэнд-Миллер Дж. С.. Международные таблицы значений гликемического индекса и гликемической нагрузки: 2008. Уход за диабетом. 2008; 31 (12): 2281-2283. (PubMed)
.
Шампиньоны описание — Сыроедческие хлебцы iGreen — LiveJournal
Шампиньоны описаниеШампиньоны что это?Шампиньоны грибы
Шампиньоны, утверждает Википедия – это пластинчатые грибы семейства шампиньоновых.
Шампиньоны химический состав
Шампиньоны почти на 90% состоят из воды, а все остальное – это витамины А, С и группы В, цинк, железо, медь, йод, калий, кальций, натрий, фосфор и другие ценные макро- и микроэлементы, клетчатка, глюкоза.
Шампиньоны калорийность – энергетическая и пищевая ценность
Калорийность шампиньонов – 25 ккал, у них низкий гликемический индекс, а бжу такое: белки – 4,3 г, жиры – 1 г, углеводы – 0,1 г.
Шампиньоны и их полезные лечебные свойства
Шампиньоны – это белок, у которого хорошая усвояемость, поэтому их так ценят те, кто перешел на вегетарианство, веганство, сыроедение, занимается бодибилдингом и стремится похудеть.
К тому же, шампиньоны снижают холестерин.
А еще они способствуют замедлению роста раковых опухолей.
Показано употребление шампиньонов и при сахарном диабете.
Шампиньоны можно в умеренных количествах кушать беременным женщинам, не противопоказаны они и при грудном вскармливании (гв).
Шампиньоны вред, противопоказания
Шампиньоны – продукт неоднозначный, а потому в них таится и польза, и вред для организма.
Шампиньоны, как и любые другие грибы, это сильный аллерген, поэтому тем, у кого аллергия, следует ограничивать их употребление в пищу либо исключить из рациона совсем.
Выращенные кустарным способом, шампиньоны таят в себе опасность отравления, а потому лучше купить их у проверенных производителей и сохранить свою жизнь и свое здоровье.
Бытует мнение, что шампиньоны, равно как и остальные грибы, не следует давать детям до 8, а то и до 12 лет. Однако, это скорее относится к лесным грибам, обладающим свойствами высасывать из почвы все токсичные вещества. Шампиньоны, выращенные в экологически чистых условиях искусственным путем, такой опасности не несут. В любом случае, это ответственность каждой отдельной мамы – включать ли шампиньоны в рацион питания своего ребенка или исключить их из меню семьи.
Шампиньоны и их применение в кулинарии, использование, употребление
Шампиньоны – просто мечта кулинара и любимчики практически каждой хозяйки. Блюда из них просто не поддаются счету. Поэтому вопрос, что приготовить из шампиньонов, как правило, не стоит – остается только выбрать, что Вам больше по вкусу!
В традиционном меню шампиньоны часто используются как гарнир, а в вегетарианском – как самостоятельное блюдо, к которому хорошо подать рис или овощи. Шампиньоны включены во многие диетические рецепты. Можно использовать шампиньоны для салата, а еще это – отличная закуска.
Вкуснейшее блюдо – вегетарианский шашлык из шампиньонов. А еще сочнее они будут, если уложить целые шампиньоны на решетку ножками вверх и запечь на гриле. Тогда в шляпках соберется ароматная жидкость, и грибы получатся очень аппетитными.
Хороши шампиньоны запеченные в духовке, жареные, отварные, приготовленные в мультиварке, фаршированные с разной начинкой, а также с брокколи, со сливками, со сметаной, со стручковой фасолью, маринованные в соевом соусе, с болгарским перцем, с морковью, с луком, с чесноком.
Можно приготовить из шампиньонов жульен, суп, сделать их острыми по-корейски.
Ценны шампиньоны и для тех, кто практикует сыроедение. Конечно же, сыроеды, как правило, едят шампиньоны сырыми.
При производстве живых сыроедческих хлебцев iGreen мы используем метод щадящей сушки – дегидратор – так шампиньоны в составе наших хлебцев сохраняют вкус и пользу.
Диета по гликемическому индексу (томат, грибы, баклажан) — похудение на модной диете
С самого начала гликемический индекс создавался для потребностей больных диабетом. Гликемический индекс использовался для обозначения уровня глюкозы при потреблении еды, насыщенной углеводами. Глюкоза является основным источником энергии для организма человека. ГИ – это показатель скорости расщепления продуктов с их последующим превращением в глюкозу. Чем быстрее пища преобразовывается в глюкозу, тем больше возрастает ГИ. Максимальный ГИ – 100, и это сама глюкоза в чистом виде.
Суть диеты по гликемическому индексу:
Система питания, основанная на знании гликемического индекса, не предполагает строгих сочетаний продуктов и категорических запретов. Нужно только заменить продукты с высоким ГИ, так называемые «плохие» углеводы, на те из продуктов, ГИ которых имеет низкое или среднее значение. Специальных и сложных блюд готовить не придётся, рекомендации совершенно обычные, встречающиеся во многих диетах. Дробное питание, не менее пяти раз, умеренные порции, основной приём пищи должен быть утром, в течение дня выпивать несколько литров минеральной воды без газа.
Продукты, содержащие высокий ГИ:
100 – глюкоза;
95 – мука пшеничная высшего сорта, хлеб и выпечка из неё;
Диету по гликемическому индексу можно практиковать несколько недель подряд, в первую неделю нужно употреблять только продукты из второго списка, не забывая о умеренных физических нагрузках. В следующие недели можно добавлять продукты из первого списка, но в умеренных количествах.
Потеря веса будет не резкой, но постоянной. Если принять данную диету за стиль жизни, то вес со временем придёт в норму и останется на этом уровне. Самочувствие при диете хорошее, организм медленно привыкает к правильному обмену веществ, деятельность желудочно-кишечного тракта нормализуется.
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице мой рацион
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
3.31
102.5
3.2
Жиры, г
0.41
83.9
0.5
Углеводы, г
6.09
248.3
2.5
Вода, г
89.18
2450
3.6
Гликемический индекс
Гликемический индекс
15
~
~
Инсулиновый индекс
Инсулиновый индекс
10
~
~
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
~
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
2.3
31.3
7.3
Крахмал, г
0.0
~
~
Холестерин, мг
0.0
~
~
Трансжиры, г
0.0
~
~
Витамины
Витамин A, мкг
2
937.5
0.2
Альфа-каротин, мкг
~
5208.3
~
Бета-каротин, мкг
29
5208.3
0.6
Витамин D, кальциферол, мкг
0.7
10.4
6.7
Витамин E, альфа токоферол, мг
~
15.6
~
Витамин K, филлохинон, мкг
~
125
~
Витамин C, аскорбиновая, мг
~
93.8
~
Витамин B1, тиамин, мг
0.1
1.6
6.3
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.3
1.9
15.8
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
5
20.8
24
Витамин B4, холин, мг
48.7
520.8
9.4
Витамин B5, пантотеновая, мг
1.3
5.2
25
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.1
2.1
4.8
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
~
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
~
Витамин B9, фолаты, мкг
38
416.7
9.1
Витамин B11, L-карнитин, мг
1.3
680
0.2
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
~
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
~
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
~
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
~
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
~
Микроэлементы
Кальций, мг
3
1041.7
0.3
Железо, мг
1.3
10.4
12.5
Магний, мг
18
416.7
4.3
Фосфор, мг
120
833.3
14.4
Калий, мг
420
2604.2
16.1
Натрий, мг
18
1354.2
1.3
Цинк, мг
0.8
12.5
6.4
Марганец, мг
0.1
2.1
4.8
Селен, мкг
2.6
72.9
3.6
Фтор, мкг
~
4166.7
~
Хром, мкг
~
52.1
~
Кремний, мг
~
31.3
~
Молибден, мкг
~
72.9
~
Аминокислотный состав
— незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0.042
0.8
5.3
Треонин, г
0.14
2.5
5.6
Изолейцин, г
0.112
2.1
5.3
Лейцин, г
0.168
4.8
3.5
Лизин, г
0.126
4.3
2.9
Метионин, г
0.042
1.9
2.2
Цистин, г
0.028
1.9
1.5
Фенилаланин, г
0.112
4.6
2.4
Тирозин, г
0.084
4.6
1.8
Валин, г
0.197
2.6
7.6
Аргинин, г
0.182
6.4
2.8
Гистидин, г
0.07
2.2
3.2
Аланин, г
0.239
6.9
3.5
Аспарагиновая, г
0.295
12.7
2.3
Глутаминовая, г
0.632
14.2
4.5
Глицин, г
0.126
3.6
3.5
Пролин, г
0.042
4.7
0.9
Серин, г
0.126
8.6
1.5
Вешенка (грибы) жареные с морковью
Состояние
не приготовлено с термической обработкой
Белки
{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы
{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г—
Сахар
{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры
{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты
{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты
{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные
{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные
{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин
{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна
{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г—
Соль
{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода
{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций
{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp
{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE
{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь
{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г
Белый гриб польза и вред
С тех пор, как диетологами была доказана польза белых грибов, этот пищевой продукт перестал быть просто одним из деликатесов. Теперь его можно смело отнести к ингредиентам, способным улучшить состояние здоровья и поднять качество жизни. К сожалению, белые грибы, как и не менее полезные подосиновики, практически не выращиваются в искусственных условиях.
Как только появится возможность, рекомендуется собрать белые грибы или приобрести на рынке и насушить. Лучше всего, если запаса хватит на год, до следующего сезона. Такая предварительная обработка лишит белые грибы только влаги, а все составляющие, необходимые для лечебного эффекта, сохранятся практически в полном объеме.
Полезные вещества в составе боровиков
Белый гриб (боровик) на 90 % состоит из воды, поэтому может стать основой полезного и сбалансированного питания. В нем много аминокислот, 80 % из которых прекрасно усваиваются организмом. В этот перечень входят и 22 химических соединения, которые выступают в качестве исходного продукта для синтеза белков. Диетологи утверждают, что в 1 кг сушеных боровиков содержится столько же белка, как и в 1 кг говядины. При этом обычно растительный белок усваивается хуже, чем животный, однако в случае с белыми грибами разница практически незаметна.
Вот еще несколько веществ, делающих белые грибы незаменимым и полезным продуктом:
Витамины группы В. Их содержание в белых грибах таково, что, фактически, покрывает суточную потребность. Если из рациона по какой-либо причине исключены субпродукты, зерновые и хлеб, белые грибы вполне компенсируют нехватку витаминов группы В, предупредив дефицитное состояние.
Витамин С. Аскорбиновая кислота способствует тщательной чистке организма от всего лишнего, в том числе и от результатов распада самих грибов.
Совет Людям, страдающим от лишнего веса, можно включить белые грибы в свой рацион. Они отличаются низкой калорийностью, но быстро дарят чувство сытости. Их можно есть до полного насыщения, не опасаясь прибавки в весе. Правда, это правило не действует в случае с блюдами на основе сметаны, с добавлением картофеля или других калорийных ингредиентов.
Витамин РР. Универсальное вещество, дефицит которого негативно сказывается на работе всех внутренних органов. Именное боровики в первую очередь назначаются людям при нехватке витамина.
Медь, цинк и йод. Минералы, отвечающие за качественную работу желез, в том числе, щитовидной и предстательной у мужчин.
Польза и вред белых грибов зависят от способа их приготовления. Любимые многими жареные блюда очень вкусны, но не так полезны. Лучше отваривать грибы, использовать в запеканках, готовить в горшочках. Немало полезных веществ остается в бульоне, наваренном на боровиках. Он может даже заменить сами грибы.
Польза белых грибов
С белыми грибами часто сравнивают подосиновики. Они действительно схожи по составу и вкусовым характеристикам. Но боровики усваиваются организмом человека намного лучше и быстрее. Только их можно употреблять в довольно больших количествах и не опасаться, что появится чувство тяжести.
Есть у белых грибов еще несколько полезных для здоровья свойств:
Они помогают организму быстрее восстановиться после перенесенной операции, болезни, истощения. Вещества в составе боровиков повышают тонус мышц и выносливость, поэтому их рекомендуют спортсменам.
Улучшаются секреция желудка и перистальтика кишечника. На фоне этого организм быстрее переваривает пищу и очищается от всего лишнего.
Белые грибы стимулируют обменные процессы, что позволяет быстрее избавляться от избыточного веса, бороться с ожирением. Примечательно, что и без того невысокая калорийность боровиков уменьшается еще сильнее после термической обработки.
Обилие витаминов положительно сказывается на работе мозга. Люди, занимающиеся интеллектуальным трудом, с помощью белых грибов могут избавиться от головных болей, низкой концентрации внимания.
Аминокислоты и антиоксиданты запускают общую чистку тканей и органов, способствуя выведению токсинов. Не нужно забывать о том, что грибы являются продуктом растительного происхождения, поэтому в них много веществ, стимулирующих обменные процессы.
На все перечисленные результаты можно рассчитывать только в случае употребления качественных грибов. Хоть и существует мнение, что боровики не впитывают в себя радиацию, токсические отходы и различные яды, лучше воздержаться от их сбора в экологически неблагополучных районах. Покупая продукцию с рук, следует оценить ее внешний вид, убедиться в отсутствии сомнительных пятен и разводов, повреждений на шляпках и ножках.
Противопоказания
В некоторых случаях польза белые грибы могут нанести организму ущерб, хотя самую большую опасность представляют не сами боровики, а их ядовитые аналоги. Чтобы уберечь себя от сбора или покупки опасных грибов, нужно помнить, что срез белого гриба не темнеет.
Есть несколько состояний, которые являются противопоказаниями к употреблению белых грибов в любом виде и количестве:
Острые и хронические заболевания кишечника, желудка и почек. В этом случае нужно отказаться не только от самого продукта, но и от бульонов или соусов на его основе.
Обилие хитина и клетчатки может негативно повлиять на состояние людей с нестабильной микрофлорой кишечника. Продукт не будет хуже усваиваться, станет причиной дискомфортных ощущений.
Боровики, как и все остальные грибы, не следует употреблять беременным и кормящим женщинам.
Индивидуальная непереносимость боровиков случается редко, но и при склонности к аллергии на грибы лучше не рисковать.
Для детей младше 5 лет блюда с грибами в составе могут оказаться слишком тяжелыми. Лучше подождать и ограничиться слабыми бульонами.
Организм пожилых людей тоже не всегда хорошо реагирует на белые грибы. Главное — не злоупотреблять им и качественно обрабатывать.
Не стоит зацикливаться на постоянном приготовлении одних и тех же блюд из белых грибов. В сочетании с различными дополнительными ингредиентами они проявляют себя по-разному. Грибы можно готовить на пару с овощами, использовать в качестве начинки при запекании мяса и птицы, тушить в различных соусах. Вещества в составе боровиков способны активизировать деятельность химических соединений в составе других компонентов, что будет проявляться в еще более ярком положительном эффекте.
Белый гриб (боровик) — один из самых ароматных, вкусных, полезных и безопасных лесных продуктов. В летнее время можно разнообразить свое меню свежими грибочками, на зиму продукт заготавливают — маринуют, солят и сушат.
Несмотря не несомненную пользу боровиков, существуют ограничения по их употреблению.
Поговорим о пользе и вреде белых грибов для здоровья человека: какими полезными свойствами обладает продукт, сколько калорий в нем содержится (в свежем, вареном, жареном виде), можно ли употреблять грибочки беременным женщинам и детям.
Как выбрать и проверить качество
Как выбрать хороший продукт на рынке или во время «грибной охоты»? Хочется принести домой полную корзину чистых, крепких грибочков и использовать их все до одного.
Грибная шляпка в солнечную погоду сухая. Если прошел дождь, она может быть скользкой.
Мякоть молодого грибочка плотная, сочная, белая, зрелого — волокнистая, желтоватая, светло-бежевая. Ножка твердая и крепкая. При обработке и сушке срез не темнеет.
Не следует собирать червивые экземпляры. Если запах растения кажется неестественным, продукт будет не съедобным.
На рынке товар стоит брать только у проверенных поставщиков, собирающих лесные дары в экологически чистом лесу.
Как выбрать хороший товар в магазине? Покупать грибную продукцию лучше в специализированном отделе.
Состав, калорийность на 100 г (свежие, жареные, вареные, маринованные, сушеные), пищевая ценность и гликемический индекс
Боровик — лидер по пищевой ценности среди грибов северного полушария.
В ста граммах мякоти содержатся:
белок — 3,7 грамма;
углеводы — 1,1 грамма;
жиры — 1,7 граммов.
Это составляет 4,51, 0,86 и 2,62 процента соответственно от суточной пищевой потребности в этих веществах. В ста граммах продукции содержится 16 % суточной нормы растительных волокон.
Грибная мякоть состоит из воды на 85-90 % (в среднем — на 89,4 %). В этом продукте содержатся витамины А,С, D, E, K, PР, витамины группы В.
Растение содержит микроэлементы — кальций, натрий, хлор, железо, серу, марганец, кобальт, фтор, хром, цинк, следы селена, кремния, меди и молибдена.
Гликемический индекс белых грибов равен 15 единицам.
В ста граммах свежих боровиков содержится 34 килокалории (по другим данным — 22), что составляет 2, 39 % от нормы потребления. Калорийность вареных и тушеных блюд снижается, так как жиры и углеводы переходят в бульон.
Энергетическая ценность 100 граммов маринованной и соленой продукции составляет 24 ккал, сушеного — 286.
Особенности влияния на организм человека, чем полезны и вредны
Растительный белок увеличивает образование желудочного сока. Ферменты растения, участвующие в расщеплении грубой клетчатки, гликогена и жиров, помогают переваривать любую пищу.
Грибы перевариваются в желудке до 8 часов.
Мякоть растения содержит рибофлавин, улучшающий состояние волос, ногтей и кожи. В боровиках есть эрготионеин, участвующий в процессах обновления клеток и антиоксидант глюкан.
Взрослые здоровые мужчины и женщины могут есть боровики в любом виде. Нужно помнить, что эта продукция относится к тяжелой пище и трудно усваивается.
В термически обработанной мякоти содержится хитин, который не разлагают ферменты. Но сушеный белый гриб усваивается на 80%.
Беременные и кормящие женщины должны употреблять белые грибы с осторожностью. При беременности порции белых грибов должны быть небольшими.
Кормящей женщине желательно отказаться от такой еды, пока малышу не исполнится год.
С какого возраста можно употреблять белые грибы детям? Деткам до 12-14 лет белые грибы есть не следует (из-за несовершенства пищеварительной системы). У ребенка может появиться метеоризм, колики, запор или понос.
В пожилом возрасте грибную продукцию следует есть с осторожностью. Пожилые люди нередко страдают заболеваниями внутренних органов. Употребление грибов может спровоцировать обострение болезней.
Аллергия бывает связана с употреблением белых грибов. Ее вызывают не только сами блюда, но и попадание в легкие грибных спор.
В этом случае блюда из боровиков убирают из меню и воздерживаются от любого контакта со свежими белыми грибами.
Спортсмены могут есть боровики (до 500 граммов в день) при отсутствии у них перечисленных выше заболеваний.
Это растение хорошо наращивает мышечную массу бодибилдеров. Рекомендуется увеличить промежуток между приемом еды и тренировкой.
Белый гриб (боровик) — наиболее ценный и уважаемый представитель съедобных грибов, настоящая удача для грибника. Белый гриб полезен для здоровья: укрепляет пищеварительную систему и служит профилактикой рака толстой кишки.
Белый гриб (боровик) — венец успеха для каждого ценителя тихой охоты. Среди множества съедобных грибов белые грибы ценятся выше всех, благодаря истинно грибному аромату и благородному вкусу. К тому же белые грибы не боятся сушки и заморозки.
В старые времена грибами называли именно белые грибы, а грузди, лисички и опята не причислялись к грибам. Так и говорили: «. в уезде родится много грибов, рыжиков, груздей», подразумевая под словом «грибы» именно боровики. Грибы ели жаренными, клали в пироги и расстегаи, сушили впрок, солили и мариновали, благо недостатка в белых грибах ранее не наблюдалось, только не ленись.
Нынче белые грибы перестали быть простым украшением стола и объектом для заготовок на зиму — обзавелись лечебными свойствами и стали врачевать опухоли, уменьшать воспаления, укреплять пищеварение, а также способствовать потере лишнего веса. Конечно, белые грибы обладали лекарственными качествами испокон веков, но сегодня появились возможность научно подтвердить пользу грибов для здоровья, не углубляясь в мифы и легенды.
Научно доказаны 6 основных направлений медицины где показаны белые грибы: лечение и профилактика рака толстой кишки (аденокарценомы), профилактика злокачественных опухолей (благодаря антиоксидантам), профилактика болезней органов пищеварения, лечение воспалительных процессов (начиная от астмы и заканчивая ревматоидным артритом), а также восполнение дефицита белка и клетчатки (что тоже уменьшает риск заболеть раком).
Где растут белые грибы
Белый гриб (лат. Boletus edulis, англ. Porcini mushroom) не зря называют боровиком — сосновый бор любимое место произрастания белых грибов. На втором месте по популярности «места проживания» у боровиков находится берёзовая роща, либо смешанный лиственный лес, где преобладают берёзы. С другой стороны, если в лесу растет большое количество лесного хвоща, то белые грибы там не растут — примета такая.
В июле-августе, в жаркие дни, боровики прячутся под кустами и в траве, а осенью выбираются на опушку леса и растут на открытом пространстве, впитывая тепло осеннего солнышка. Растут белые грибы небольшими группами, по поэтому не торопитесь покидать грибное место срезав лишь один боровик — возможно рядом растут и другие.
В молодых лесах боровики практически не растут, выбирая для постоянного места жительства леса солидного возраста — от 30 лет и старше. Там они тесно сотрудничают с растительным миром образуя взаимовыгодные отношения.
Весной искать белые грибы бесполезно — боровики начинают расти из земли лишь в конце июня, да и то если погода позволяет. Пик роста белых грибов приходится на июль-сентябрь и постепенно сходит на нет к октябрю, при условии, если октябрь тёплый.
При благоприятных условиях белые грибы растут очень быстро — ежедневный прирост боровика составляет Средний вес боровика, рекомендуемый для срезки — в них содержится оптимальное соотношение витаминов и минералов. Малым грибам дайте подрасти, а чересчур крупные экземпляры хороши лишь для фотосессии, но для употребления в пищу они подходят плохо.
Белые грибы хороши свежими — плодовые тела боровиков растут быстро, но и портятся скоро. Уже через дней после достижения максимального размера белый гриб становится бесполезным для пищевых и лекарственных целей, поэтому к сбору боровиков следует готовиться заранее.
Виды боровиков
Опытные грибники подразделяют боровики на несколько видов:
Берёзовый боровик (лат. Boletus betulicola, син. Колосовик) — растет в березовых рощах и смешанных лесах с преобладанием берёз, вдоль лесных тропинок и на опушках; Берёзовый белый гриб (Boletus betulicola). Фото: аlexntоr/wikipedia
Еловый боровик (лат. Boletus edulis) — растет в еловом или пихтовом лесу;
Темно-бронзовый белый гриб (лат. Boletus aereus) — растет в лиственных лесах с преобладанием дуба, бука и граба. Бронзовый белый гриб (Boletus aereus). Фото: mycoweb.ru
Есть еще дубовый боровик (лат. Boletus edulis f. quercicola) и сетчатый белый гриб (лат. Boletus reticulatus), но они встречаются гораздо реже, чем вышеприведенные виды. И дубовый и сетчатый белые грибы довольно просто отличить от остальных.
Польза белых грибов: состав, свойства
Белые грибы относят к I категории не за мясистые плодовые тела и не за красивые шляпки, а за высокую пищевую ценность, превосходный вкус и обилие витаминов и минералов. Плюс белые грибы не теряют ценности при сушке, к тому же сушеные грибы, лучше усваиваются организмом после кулинарной обработки.
Таблица: Пищевая ценность белых грибов на 100 грамм продукта
Показатель
Количество
Калорийность
342,4 кДж (81,8 ккал)
Жир
1,70 г
Белок
7,39 г
Витамины
Количество*
Тиамин (B1)
9%, 0,105 мг
Рибофлавин (B2)
8%, 0,092 мг
Ниацин (B3)
40%, 6,07 мг
Пантотеновая кислота (B5)
53%, 2,64 мг
Витамин B6
4%, 0,051 мг
Фолиевая кислота (B9)
73%, 290 мкг
Витамин C
5%, 4,21 мг
Минералы
Количество*
Кальций
0%, 1,195 мг
Медь
39%, 0,786 мг
Железо
6%, 0,739 мг
Фосфор
3%, 22,26 мг
Калий
4%, 203,3 мг
Цинк
44%, 4,172 мг
Единицы: мкг = микрограммы, мг = миллиграммы, IU = международные единицы *Указано процентное содержание от суточной нормы взрослого человека
Источник: USDA
Не смотря на высокое содержание воды в белых грибах (около 90%) белый гриб содержит достаточно витаминов и минеральных солей, для профилактики и лечения болезней щитовидной железы, сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, а также для профилактики рака кишечника. Кроме того, белые грибы способствуют ускоренному заживлению ран, полезны при малокровии и длительных воспалительных процессах.
Белые грибы способствуют потере лишнего веса. Дело в том, что они содержат большое количество клетчатки, которая трудно усваивается организмом (усвояемость до 80%). Поэтому употребление в пищу белых грибов помогает худеющим, не смотря на высокую калорийность
С другой стороны, белый гриб может причинить вред здоровью людей страдающих болезнями почек и печени — употребление боровиков в пищу значительно усиливает нагрузку на эти органы, поэтому.
Кстати, свежесобранные боровики варятся до готовности за 40 минут. Сушеные грибы перед варкой замачивают в холодной воде на а затем варят до тех пор, пока грибы не осядут на дно. Замороженные белые грибы варят минут после закипания воды в кастрюле.
Белые грибы содержат значительное количество селена, способствующего профилактике и лечению раковых опухолей. Конечно, бразильские орехи, значительно лучше подходят для этих целей, да и селена в них больше, но белые грибы нам ближе, чем заморские продукты.
Витамины группы B, содержащиеся в белых грибах способствуют оздоровлению пищеварительной системы, что также идет на пользу в деле профилактики рака толстой кишки.
Факты о белых грибах
Белые грибы стимулируют секрецию пищеварительных соков лучше мясных бульонов. Грибной бульон в 7 раз более питательный, чем мясной.
Белые грибы будучи природными «губками», они впитывают в себя тяжелые металлы: радиоактивный цезий, стронций, кадмий, ртуть и свинец. Поэтому нельзя собирать грибы вблизи промышленных городов и оживленных автомагистралей.
Белые грибы нельзя есть маленьким детям. У детей отсутствует пищеварительный фермент, помогающий переваривать грибы.
Сушка — лучший способ хранения белых грибов.
Добавление небольшого количества белых грибов значительно усиливает вкус и аромат блюд из мяса, дичи, рыбы, соусов и закусок. Особенно рекомендуются белые грибы в качестве добавки к картошке и мучным изделиям.
В Швейцарии боровики считаются несъедобными грибами.
В 1961 году по радио сообщали о находке белого гриба с диаметром шляпки 58 см весом свыше 10 кг.
В 2002 году в разрушенном реакторе Чернобыльской АЭС робот обнаружил грибы. Они не только не погибли, но и прекрасно размножались.
Белый гриб — один из самых «вездесущих» грибов, он растет от границы тундры до границ субтропиков.
Окрас белого гриба зависит не только от места, где он растет, но и от того, какой лес его окружает — хвойный или лиственный.
Гликемический индекс грибов равен 10, полезны ли грибы для диабетиков, потеря веса
Гликемический индекс грибов, 10 (LOW GI)
Категория продуктов питания: овощи
калорий на 100 г: 25
Эта страница была просмотрена 4521 раз.
Шампиньон широко доступен; Цвет варьируется от белого до светло-коричневого, а размер от мелкого до большого.Обладает приятным вкусом, усиливается при приготовлении. Зрелые грибы с раскрытой вуалью обладают интенсивно насыщенным вкусом. Он довольно универсален и отлично подходит для употребления как в сыром, так и в приготовленном виде. Гликемический индекс грибов — 10, а гликемическая нагрузка — 1.
Безопасен ли гриб для диабетиков?
Гликемическая нагрузка 1 чашки сырых грибов равна 1, что полезно для диабетиков. Это зависит от количества углеводов, присутствующих в одной порции продукта.В 1 чашке грибов содержится всего 3,4 грамма углеводов. Таким образом, уровень сахара в крови останется стабильным. Желательно равномерно распределять углеводы в течение дня. Во время еды рекомендуется употреблять от 45 до 60 граммов углеводов, чтобы избежать дальнейших осложнений. Грибы богаты витаминами группы B, что помогает снизить уровень гомоцистеина и, в конечном итоге, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Грибы с очень высоким содержанием калия и низким содержанием натрия помогают регулировать кровяное давление.Это также помогает в сокращении мышц.
Подходит ли гриб для похудения?
В 1 чашке сырых грибов (около 74 граммов) содержится всего около 19 калорий, что делает их идеально подходящими для включения в сбалансированную диету для похудания. Поскольку грибы очень низкокалорийны, в них также очень мало углеводов. Содержание клетчатки в грибах помогает повысить уровень насыщения. Таким образом, ваш аппетит остается под контролем. Старайтесь включать грибы в низкокалорийные блюда, а не в рецепты с высоким содержанием калорий и жиров. Это не будет способствовать похуданию. Также в нем незначительное количество жиров.
Гликемический индекс других овощей
Здоровые рецепты с грибами
ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ СЕЙЧАС Если вы новый пользователь. Или войдите здесь, если вы уже зарегистрированы.
Если ваш электронный адрес Gmail или Facebook зарегистрирован на Tarladalal.com, учетные записи будут объединены. Если соответствующий идентификатор не зарегистрирован, будет создана новая учетная запись Tarladalal.com.
Привет,
Щелкните OK, чтобы выйти из tarladalal. В целях безопасности (особенно на компьютерах с общим доступом) перейдите в Google и выйдите из своей учетной записи Google.
Как употребление грибов может улучшить контроль уровня сахара в крови
В новом исследовании изучается, как употребление в пищу распространенных грибов может повлиять на регуляцию уровня глюкозы или сахара в крови. Результаты могут иметь значение для лечения диабета и других метаболических состояний, таких как ожирение.
Исследователи, работающие на различных факультетах Университета штата Пенсильвания, недавно провели исследование на мышах.
Они хотели исследовать действие белых шампиньонов ( Agaricus bisporus ) как пребиотиков.
Пребиотики — это вещества, часто получаемые из продуктов, которые мы употребляем в пищу, которые поддерживают активность микроорганизмов в кишечнике и могут стимулировать рост полезных бактерий.
На модели мышей ученые смогли определить, как белые шампиньоны изменяют микробиоту кишечника, что в конечном итоге приводит к улучшению регуляции глюкозы в системах мышей.
«Повышение уровня глюкозы в крови влияет на диабет, а также на другие метаболические заболевания», — говорит соавтор исследования Маргарита Канторна.
При диабете наш организм не вырабатывает достаточное количество гормона инсулина, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Инсулин помогает переносить глюкозу из крови в клетки, обеспечивая их энергией. Он также помещает избыток глюкозы, так сказать, «в хранилище», чтобы при необходимости ее можно было преобразовать в энергию.
Исследователи хотели выяснить, могут ли белые шампиньоны влиять на выработку глюкозы в организме, и если да, то как.Они сообщают о своих выводах в статье, опубликованной в журнале Journal of Functional Foods .
Канторна и ее команда работали с двумя типами мышей: одна с обычным микробиомом кишечника, а другая — без микробиома кишечника и без микробов. Последняя выступала в роли контрольной группы.
Исследователи кормили всех мышей дневной порцией белых шампиньонов, что эквивалентно примерно 3 унциям грибов в день для человека.
Они обнаружили, что у мышей с кишечным микробиомом произошли изменения в их популяциях кишечных микробов.В частности, их кишечник производит больше короткоцепочечных жирных кислот, таких как пропионат, синтезированный из сукцината.
Канторна и ее коллеги считают, что употребление белых шампиньонов вызывает реакции в микробиоме кишечника, которые приводят к росту определенных типов бактерий, таких как Prevotella , что, в свою очередь, увеличивает выработку пропионата и сукцината.
Они, как объясняют ученые, могут изменять экспрессию определенных генов, которые участвуют в производстве глюкозы, также известном как «глюкогенез».»
« Вы можете сравнить мышей с микробиотой с мышами без микробов, чтобы получить представление о вкладе микробиоты », — говорит Канторна.
«Существовали большие различия в типах метаболитов, которые мы обнаружили в желудочно-кишечном тракте, — продолжает она, — а также в печени и сыворотке [крови] животных, которых кормили грибами, у которых была микробиота [по сравнению с] грибами. этого не произошло ».
Полученные данные свидетельствуют о том, что белые шампиньоны в качестве пребиотических продуктов питания могут быть использованы в будущем для лечения диабета из-за той роли, которую они, по-видимому, играют в глюкогенезе.
Более того, Канторна и его команда отмечают, что их новое исследование подтверждает важную связь между продуктами в нашем рационе и популяциями бактерий в кишечнике.
«Совершенно очевидно, что почти любое изменение диеты меняет микробиоту».
Margherita Cantorna
Хотя это исследование проводилось на мышах с нормальным весом, исследователи объясняют, что они также заинтересованы в тестировании воздействия этой пребиотической пищи на мышей с ожирением.
Это был бы первый шаг к тому, чтобы в конечном итоге распространить это исследование на людей, в надежде, что оно приведет к лучшему пониманию того, как наши ежедневные диеты влияют на метаболические процессы и влияют на профилактику или развитие определенных состояний здоровья.
Как употребление грибов может улучшить контроль сахара в крови
В новом исследовании изучается, как употребление в пищу обычных грибов может повлиять на регуляцию уровня глюкозы или сахара в крови. Результаты могут иметь значение для лечения диабета и других метаболических состояний, таких как ожирение.
Исследователи, работающие на различных факультетах Университета штата Пенсильвания, недавно провели исследование на мышах.
Они хотели исследовать действие белых шампиньонов ( Agaricus bisporus ) как пребиотиков.
Пребиотики — это вещества, часто получаемые из продуктов, которые мы употребляем в пищу, которые поддерживают активность микроорганизмов в кишечнике и могут стимулировать рост полезных бактерий.
На модели мышей ученые смогли определить, как белые шампиньоны изменяют микробиоту кишечника, что в конечном итоге приводит к улучшению регуляции глюкозы в системах мышей.
«Повышение уровня глюкозы в крови влияет на диабет, а также на другие метаболические заболевания», — говорит соавтор исследования Маргарита Канторна.
При диабете наш организм не вырабатывает достаточное количество гормона инсулина, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Инсулин помогает переносить глюкозу из крови в клетки, обеспечивая их энергией. Он также помещает избыток глюкозы, так сказать, «в хранилище», чтобы при необходимости ее можно было преобразовать в энергию.
Исследователи хотели выяснить, могут ли белые шампиньоны влиять на выработку глюкозы в организме, и если да, то как.Они сообщают о своих выводах в статье, опубликованной в журнале Journal of Functional Foods .
Канторна и ее команда работали с двумя типами мышей: одна с обычным микробиомом кишечника, а другая — без микробиома кишечника и без микробов. Последняя выступала в роли контрольной группы.
Исследователи кормили всех мышей дневной порцией белых шампиньонов, что эквивалентно примерно 3 унциям грибов в день для человека.
Они обнаружили, что у мышей с кишечным микробиомом произошли изменения в их популяциях кишечных микробов.В частности, их кишечник производит больше короткоцепочечных жирных кислот, таких как пропионат, синтезированный из сукцината.
Канторна и ее коллеги считают, что употребление белых шампиньонов вызывает реакции в микробиоме кишечника, которые приводят к росту определенных типов бактерий, таких как Prevotella , что, в свою очередь, увеличивает выработку пропионата и сукцината.
Они, как объясняют ученые, могут изменять экспрессию определенных генов, которые участвуют в производстве глюкозы, также известном как «глюкогенез».»
« Вы можете сравнить мышей с микробиотой с мышами без микробов, чтобы получить представление о вкладе микробиоты », — говорит Канторна.
«Существовали большие различия в типах метаболитов, которые мы обнаружили в желудочно-кишечном тракте, — продолжает она, — а также в печени и сыворотке [крови] животных, которых кормили грибами, у которых была микробиота [по сравнению с] грибами. этого не произошло ».
Полученные данные свидетельствуют о том, что белые шампиньоны в качестве пребиотических продуктов питания могут быть использованы в будущем для лечения диабета из-за той роли, которую они, по-видимому, играют в глюкогенезе.
Более того, Канторна и его команда отмечают, что их новое исследование подтверждает важную связь между продуктами в нашем рационе и популяциями бактерий в кишечнике.
«Совершенно очевидно, что почти любое изменение диеты меняет микробиоту».
Margherita Cantorna
Хотя это исследование проводилось на мышах с нормальным весом, исследователи объясняют, что они также заинтересованы в тестировании воздействия этой пребиотической пищи на мышей с ожирением.
Это был бы первый шаг к тому, чтобы в конечном итоге распространить это исследование на людей, в надежде, что оно приведет к лучшему пониманию того, как наши ежедневные диеты влияют на метаболические процессы и влияют на профилактику или развитие определенных состояний здоровья.
Как употребление грибов может улучшить контроль сахара в крови
В новом исследовании изучается, как употребление в пищу обычных грибов может повлиять на регуляцию уровня глюкозы или сахара в крови. Результаты могут иметь значение для лечения диабета и других метаболических состояний, таких как ожирение.
Исследователи, работающие на различных факультетах Университета штата Пенсильвания, недавно провели исследование на мышах.
Они хотели исследовать действие белых шампиньонов ( Agaricus bisporus ) как пребиотиков.
Пребиотики — это вещества, часто получаемые из продуктов, которые мы употребляем в пищу, которые поддерживают активность микроорганизмов в кишечнике и могут стимулировать рост полезных бактерий.
На модели мышей ученые смогли определить, как белые шампиньоны изменяют микробиоту кишечника, что в конечном итоге приводит к улучшению регуляции глюкозы в системах мышей.
«Повышение уровня глюкозы в крови влияет на диабет, а также на другие метаболические заболевания», — говорит соавтор исследования Маргарита Канторна.
При диабете наш организм не вырабатывает достаточное количество гормона инсулина, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Инсулин помогает переносить глюкозу из крови в клетки, обеспечивая их энергией. Он также помещает избыток глюкозы, так сказать, «в хранилище», чтобы при необходимости ее можно было преобразовать в энергию.
Исследователи хотели выяснить, могут ли белые шампиньоны влиять на выработку глюкозы в организме, и если да, то как.Они сообщают о своих выводах в статье, опубликованной в журнале Journal of Functional Foods .
Канторна и ее команда работали с двумя типами мышей: одна с обычным микробиомом кишечника, а другая — без микробиома кишечника и без микробов. Последняя выступала в роли контрольной группы.
Исследователи кормили всех мышей дневной порцией белых шампиньонов, что эквивалентно примерно 3 унциям грибов в день для человека.
Они обнаружили, что у мышей с кишечным микробиомом произошли изменения в их популяциях кишечных микробов.В частности, их кишечник производит больше короткоцепочечных жирных кислот, таких как пропионат, синтезированный из сукцината.
Канторна и ее коллеги считают, что употребление белых шампиньонов вызывает реакции в микробиоме кишечника, которые приводят к росту определенных типов бактерий, таких как Prevotella , что, в свою очередь, увеличивает выработку пропионата и сукцината.
Они, как объясняют ученые, могут изменять экспрессию определенных генов, которые участвуют в производстве глюкозы, также известном как «глюкогенез».»
« Вы можете сравнить мышей с микробиотой с мышами без микробов, чтобы получить представление о вкладе микробиоты », — говорит Канторна.
«Существовали большие различия в типах метаболитов, которые мы обнаружили в желудочно-кишечном тракте, — продолжает она, — а также в печени и сыворотке [крови] животных, которых кормили грибами, у которых была микробиота [по сравнению с] грибами. этого не произошло ».
Полученные данные свидетельствуют о том, что белые шампиньоны в качестве пребиотических продуктов питания могут быть использованы в будущем для лечения диабета из-за той роли, которую они, по-видимому, играют в глюкогенезе.
Более того, Канторна и его команда отмечают, что их новое исследование подтверждает важную связь между продуктами в нашем рационе и популяциями бактерий в кишечнике.
«Совершенно очевидно, что почти любое изменение диеты меняет микробиоту».
Margherita Cantorna
Хотя это исследование проводилось на мышах с нормальным весом, исследователи объясняют, что они также заинтересованы в тестировании воздействия этой пребиотической пищи на мышей с ожирением.
Это был бы первый шаг к тому, чтобы в конечном итоге распространить это исследование на людей, в надежде, что оно приведет к лучшему пониманию того, как наши ежедневные диеты влияют на метаболические процессы и влияют на профилактику или развитие определенных состояний здоровья.
Как употребление грибов может улучшить контроль сахара в крови
В новом исследовании изучается, как употребление в пищу обычных грибов может повлиять на регуляцию уровня глюкозы или сахара в крови. Результаты могут иметь значение для лечения диабета и других метаболических состояний, таких как ожирение.
Исследователи, работающие на различных факультетах Университета штата Пенсильвания, недавно провели исследование на мышах.
Они хотели исследовать действие белых шампиньонов ( Agaricus bisporus ) как пребиотиков.
Пребиотики — это вещества, часто получаемые из продуктов, которые мы употребляем в пищу, которые поддерживают активность микроорганизмов в кишечнике и могут стимулировать рост полезных бактерий.
На модели мышей ученые смогли определить, как белые шампиньоны изменяют микробиоту кишечника, что в конечном итоге приводит к улучшению регуляции глюкозы в системах мышей.
«Повышение уровня глюкозы в крови влияет на диабет, а также на другие метаболические заболевания», — говорит соавтор исследования Маргарита Канторна.
При диабете наш организм не вырабатывает достаточное количество гормона инсулина, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Инсулин помогает переносить глюкозу из крови в клетки, обеспечивая их энергией. Он также помещает избыток глюкозы, так сказать, «в хранилище», чтобы при необходимости ее можно было преобразовать в энергию.
Исследователи хотели выяснить, могут ли белые шампиньоны влиять на выработку глюкозы в организме, и если да, то как.Они сообщают о своих выводах в статье, опубликованной в журнале Journal of Functional Foods .
Канторна и ее команда работали с двумя типами мышей: одна с обычным микробиомом кишечника, а другая — без микробиома кишечника и без микробов. Последняя выступала в роли контрольной группы.
Исследователи кормили всех мышей дневной порцией белых шампиньонов, что эквивалентно примерно 3 унциям грибов в день для человека.
Они обнаружили, что у мышей с кишечным микробиомом произошли изменения в их популяциях кишечных микробов.В частности, их кишечник производит больше короткоцепочечных жирных кислот, таких как пропионат, синтезированный из сукцината.
Канторна и ее коллеги считают, что употребление белых шампиньонов вызывает реакции в микробиоме кишечника, которые приводят к росту определенных типов бактерий, таких как Prevotella , что, в свою очередь, увеличивает выработку пропионата и сукцината.
Они, как объясняют ученые, могут изменять экспрессию определенных генов, которые участвуют в производстве глюкозы, также известном как «глюкогенез».»
« Вы можете сравнить мышей с микробиотой с мышами без микробов, чтобы получить представление о вкладе микробиоты », — говорит Канторна.
«Существовали большие различия в типах метаболитов, которые мы обнаружили в желудочно-кишечном тракте, — продолжает она, — а также в печени и сыворотке [крови] животных, которых кормили грибами, у которых была микробиота [по сравнению с] грибами. этого не произошло ».
Полученные данные свидетельствуют о том, что белые шампиньоны в качестве пребиотических продуктов питания могут быть использованы в будущем для лечения диабета из-за той роли, которую они, по-видимому, играют в глюкогенезе.
Более того, Канторна и его команда отмечают, что их новое исследование подтверждает важную связь между продуктами в нашем рационе и популяциями бактерий в кишечнике.
«Совершенно очевидно, что почти любое изменение диеты меняет микробиоту».
Margherita Cantorna
Хотя это исследование проводилось на мышах с нормальным весом, исследователи объясняют, что они также заинтересованы в тестировании воздействия этой пребиотической пищи на мышей с ожирением.
Это был бы первый шаг к тому, чтобы в конечном итоге распространить это исследование на людей, в надежде, что оно приведет к лучшему пониманию того, как наши ежедневные диеты влияют на метаболические процессы и влияют на профилактику или развитие определенных состояний здоровья.
Как употребление грибов может улучшить контроль сахара в крови
В новом исследовании изучается, как употребление в пищу обычных грибов может повлиять на регуляцию уровня глюкозы или сахара в крови. Результаты могут иметь значение для лечения диабета и других метаболических состояний, таких как ожирение.
Исследователи, работающие на различных факультетах Университета штата Пенсильвания, недавно провели исследование на мышах.
Они хотели исследовать действие белых шампиньонов ( Agaricus bisporus ) как пребиотиков.
Пребиотики — это вещества, часто получаемые из продуктов, которые мы употребляем в пищу, которые поддерживают активность микроорганизмов в кишечнике и могут стимулировать рост полезных бактерий.
На модели мышей ученые смогли определить, как белые шампиньоны изменяют микробиоту кишечника, что в конечном итоге приводит к улучшению регуляции глюкозы в системах мышей.
«Повышение уровня глюкозы в крови влияет на диабет, а также на другие метаболические заболевания», — говорит соавтор исследования Маргарита Канторна.
При диабете наш организм не вырабатывает достаточное количество гормона инсулина, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Инсулин помогает переносить глюкозу из крови в клетки, обеспечивая их энергией. Он также помещает избыток глюкозы, так сказать, «в хранилище», чтобы при необходимости ее можно было преобразовать в энергию.
Исследователи хотели выяснить, могут ли белые шампиньоны влиять на выработку глюкозы в организме, и если да, то как.Они сообщают о своих выводах в статье, опубликованной в журнале Journal of Functional Foods .
Канторна и ее команда работали с двумя типами мышей: одна с обычным микробиомом кишечника, а другая — без микробиома кишечника и без микробов. Последняя выступала в роли контрольной группы.
Исследователи кормили всех мышей дневной порцией белых шампиньонов, что эквивалентно примерно 3 унциям грибов в день для человека.
Они обнаружили, что у мышей с кишечным микробиомом произошли изменения в их популяциях кишечных микробов.В частности, их кишечник производит больше короткоцепочечных жирных кислот, таких как пропионат, синтезированный из сукцината.
Канторна и ее коллеги считают, что употребление белых шампиньонов вызывает реакции в микробиоме кишечника, которые приводят к росту определенных типов бактерий, таких как Prevotella , что, в свою очередь, увеличивает выработку пропионата и сукцината.
Они, как объясняют ученые, могут изменять экспрессию определенных генов, которые участвуют в производстве глюкозы, также известном как «глюкогенез».»
« Вы можете сравнить мышей с микробиотой с мышами без микробов, чтобы получить представление о вкладе микробиоты », — говорит Канторна.
«Существовали большие различия в типах метаболитов, которые мы обнаружили в желудочно-кишечном тракте, — продолжает она, — а также в печени и сыворотке [крови] животных, которых кормили грибами, у которых была микробиота [по сравнению с] грибами. этого не произошло ».
Полученные данные свидетельствуют о том, что белые шампиньоны в качестве пребиотических продуктов питания могут быть использованы в будущем для лечения диабета из-за той роли, которую они, по-видимому, играют в глюкогенезе.
Более того, Канторна и его команда отмечают, что их новое исследование подтверждает важную связь между продуктами в нашем рационе и популяциями бактерий в кишечнике.
«Совершенно очевидно, что почти любое изменение диеты меняет микробиоту».
Margherita Cantorna
Хотя это исследование проводилось на мышах с нормальным весом, исследователи объясняют, что они также заинтересованы в тестировании воздействия этой пребиотической пищи на мышей с ожирением.
Это был бы первый шаг к тому, чтобы в конечном итоге распространить это исследование на людей, в надежде, что оно приведет к лучшему пониманию того, как наши ежедневные диеты влияют на метаболические процессы и влияют на профилактику или развитие определенных состояний здоровья.
Знать, как грибы помогают контролировать уровень сахара в крови
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Functional Foods, ежедневное употребление белых шампиньонов может действовать как пребиотик, улучшая микробное сообщество в кишечнике , что затем может улучшить регулирование глюкозы в печени.В ходе исследования, кормление мышей белыми шампиньонами изменило состав кишечных микробов, микробиоты — для производства большего количества короткоцепочечных жирных кислот, в частности пропионата из сукцината, согласно исследователям. Предыдущие исследования показали, что сукцинат и пропионат могут изменять экспрессию генов, необходимых для управления производством глюкозы.
В исследовании использовались два типа мышей, которым давали примерно дневную порцию грибов. В одной группе была микробиота, а в другой не было микробов. Поедание грибов вызывает цепную реакцию среди кишечных бактерий.Эти кислоты могут изменять экспрессию генов, которые являются ключевыми для пути между мозгом и кишечником, который помогает управлять производством глюкозы.
В данном случае грибы служат пребиотиком — веществом, которое питает полезные бактерии, уже существующие в кишечнике . Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые попадают в пищеварительную систему.
Технически не овощи, грибы считаются грибами, у них нет корней, листьев, цветов или семян.Грибы обладают рядом полезных свойств, если их употреблять в качестве части сбалансированной диеты. Оказывается, это также может помочь контролировать уровень сахара в крови. Это низкокалорийные углеводы, богатые питательными веществами, которые прекрасно вписываются в здоровую диету для диабетиков.
Польза грибов для здоровья: грибы для диабетиков
Вот почему диабетикам следует добавлять грибы в свой ежедневный рацион:
Такие состояния здоровья, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания, связаны с усилением воспаления в организме.Грибы обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают регулировать такие состояния.
Грибы — отличная закуска для диабетиков, поскольку они имеют низкий гликемический индекс, так как содержат очень мало углеводов, что означает, что они не повышают уровень сахара в крови так значительно, как продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб и макаронные изделия.
Свежие грибы отлично подходят для контроля веса, что также является ключевым фактором для контроля уровня сахара в крови. Это низкокалорийная пища с высоким содержанием воды и клетчатки, которая дольше сохраняет чувство сытости.
Свежие грибы содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, из которых растворимая клетчатка, как показано, контролирует уровень сахара в крови.
Гормоны: что нужно знать о кортизоле и как этот гормон влияет на старение
Можно часами пропадать в зале, правильно питаться и пользоваться только натуральной косметикой — но это еще не гарант того, что вы будете здоровы от кончиков пальцев до глубины души. Сара Готфрид, автор книги «Приручи свои гормоны: простые способы быть здоровой», которая недавно вышла в издательстве «АСТ», настаивает — чтобы быть здоровой, нужно знать все о своем гормональном балансе. И мы с ней согласны. Пока вы ждете доставку полного «учебника» по приручению гормонов, делимся с вами отрывком о кортизоле. Как он влияет на стресс и скорость старения — читайте ниже.
Кортизол 101
Кортизол — это гормон, управляющий чувством голода, пищеварением, кровяным давлением, тем, как вы спите и просыпаетесь, физической активностью и способностью справляться со стрессом. Он относится к семье глюкокортикоидов — забавное название для вещества, которое может поднять уровень вашей глюкозы. Это и есть главная работа кортизола: поднимать глюкозу и запасать излишки в печени посредством процесса, называемого гликогеновый запас. Глюкоза дает вам энергию. Если ваши клетки не получают ее в достаточном количестве, вы «вянете». А в случае, если вы делаете много физических упражнений, вы «выдыхаетесь». Вдруг начинаете чувствовать, что с головой что-то не в порядке, вы раздражены, у вас явная гипогликемия, что означает: истрачены основные энергетические запасы. Являясь самым могущественным глюкокортикоидом, кортизол дает нам жизнь и силы с помощью трех ключевых свойств. Он:
повышает сахар в крови;
повышает кровяное давление;
регулирует воспаления.
Как женщины реагируют на стресс: мужчины сражаются, а женщины говорят
Когда мужчины испытывают стресс, они склонны реагировать на него классическим образом, то есть: бороться или бежать. Мужчины с большей вероятностью, чем женщины, бьют либо убегают. Чаще всего мужчины используют методы «уклонения от преодоления», такие как злоупотребление алкоголем. Предполагается, что реакция мужчин на стресс лежит в основе их более слабого здоровья по сравнению с женщинами и их меньшей продолжительностью жизни.
Первым данные о реакции мужчин на стресс получил Уолтер Кэннон — тот самый доктор, который и сформулировал концепцию «бороться или бежать». Возникло предположение, что этот принцип применим и к женщинам. Но новые данные показывают, что у женщин стресс вызывает другую реакцию, названную профессором Шелли Тэйлор из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе — «заботиться и дружить». Женщины в состоянии стресса ищут общения и компаний, что нехарактерно для мужчин.
Именно это я и делаю в рамках дестрессовой программы. Когда я общаюсь с другими мамочками и мы обсуждаем нашу жизнь или проблемы безобразного поведения наших детей и мужей, мы образуем нечто вроде стрессопонижающей сети, которая защищает женщин и повышает окситоцин — гормон «любви», действующий в свою очередь как нейромедиатор, или нейротрансмиттер (химическое вещество мозга). По известному замечанию Аристотеля, общее сильнее, чем сумма частей, а окситоцин в крови и мозгу понижает кортизол.
Раньше мы считали, что в ответ на стресс мужчины и женщины вырабатывают разное количество кортизола, и это приводило ко всяческим теориям относительно женщин, высокого кортизола и эмоциональности. А вот что действительно верно — женщины не просто вырабатывают больше кортизола, чем мужчины, они для защиты от стресса производят намного больше окситоцина. Уровень этого могущественного гормона увеличивается, когда мы целуемся или обнимаемся, занимаемся сексом, рожаем или кормим грудью. Поскольку женская нейроциркуляция больше, чем мужская, полагается на окситоцин, а эстроген усиливает эффект окситоцина, женщины чаще, чем мужчины, дают реакцию «заботиться и дружить». Конечно, при серьезной угрозе женщины тоже бегут и стремятся ускользнуть, но это не первоочередной и не самый главный их инстинкт, в отличие от мужчин.
Кортизол и старение
Двадцатилетние женщины имеют золотой гормональный стандарт, и в нормальных условиях производят крошечные количества кортизола — от 15 до 25 миллиграмм в день. (Мужчины в том же возрасте вырабатывают 25–35 миллиграмм в день). До недавнего времени мы плохо понимали, как кортизол меняется с возрастом; выяснилось, что уровень кортизола имеет тенденцию к росту, когда человек становится старше. В действительности в возрасте от 50 до 89 лет уровень кортизола вырастает на 20 процентов как у женщин, так и у мужчин. Существует теория, что более высокий кортизол связан со снижением качества сна, которое обычно как раз и начинается в среднем возрасте.
Вероятно, что процесс старения (в большей степени, чем стресс) является первоочередным фактором высокого кортизола после пятидесяти лет, особенно если брать в расчет те исследования, которые произведены в момент достижения испытуемыми пятидесяти лет, а значит, имеют дело с людьми, в общем довольными своей жизнью и испытывающими мало стрессов. Когда вы находитесь в возрастном периоде между восемнадцатью и пятьюдесятью годами, все обстоит наоборот. Как, например, в исследовании более 300 000 американцев, чей худший уровень ментального здоровья попадал на 35–50 лет.
Другой едва уловимый возрастной сдвиг заключается в том, что ваши клетки становятся более устойчивыми к кортизолу. Высокий кортизол порождает целый список расстройств, связанных с избытком этого гормона. Однако, старея, мы не абсорбируем кортизол в клетки, как делали это в возрасте 20–30 лет (не говоря уже о том, что высокий кортизол сам по себе ускоряет старение). Значит, чем больше кортизола в крови мы имеем с возрастом, тем меньше его в наших клетках. Эти два дисбаланса — в крови и в клетках — дают нам чувство усталости (низкий кортизол) и взвинченности, напряженности (высокий кортизол).
Как высокий кортизол ускоряет процесс старения
Вспомните, что главная обязанность кортизола — приводить в норму уровень сахара в крови. Когда вы производите слишком много кортизола, уровень сахара в крови зашкаливает. Это путь к предиабетам или диабетам. И то и другое — распространенные причины ускоренного старения. Чтобы замедлить процессы старения, нужно избегать чрезмерной работы надпочечников и постоянно повышенного кортизола. Новые данные предлагают вам держать уровень глюкозы натощак менее 87 миллиграмм. Вопрос на засыпку: кто стареет быстрее — бегун-марафонец или тибетский монах? Вы знаете ответ. У бегуна-марафонца более высокий уровень кортизола, потому что он бегает, получает травмы, а потому и стареет быстрее. Мало того, длительный подъем кортизола ведет к эффекту домино: когда ваши надпочечники маниакально производят кортизол, остальной набор гормонов каскадом рушится вниз. И это отнюдь не радостная картина. Кожа провисает. Мышцы слабеют. Ваша уверенность и устойчивость подрываются. Ум и тело уже не так бодры, как были когда-то. А вот что-то особенно беспокоит меня: обширные исследования показывают, что длительное воздействие высокого кортизола ограничивает приток крови к мозгу. Это плохо сказывается на функции мозга, снижает эмоциональный интеллект и усиливает старение когнитивной функции. Подведем итог: ваша память начинает портиться, и затем вас настигает деменция. Да, болезнь Альцгеймера начинает развиваться более чем за тридцать лет до появления симптомов. Неуправляемый стресс вреден для мозга, и своенравный кортизол — это тревожный знак.
Суточный цикл: не тратьте силы, когда дремлете
Наш организм запрограммирован производить кортизол в разных количествах в зависимости от времени суток. В идеале мы много вырабатываем его утром, меньше — в течение дня, очень мало — вечером, и минимальное количество, когда спим. Это как раз и называется суточной вариацией или суточным циклом. Подобным тому, как цветок открывается и закрывается в течение 24 часов. Этот процесс отражает измерение «суточного кортизола» в четырех точках между шестью часами утра и десятью часами вечера: когда мы просыпаемся, до обеда, до ужина и когда мы собираемся ко сну. Этот график должен выглядеть, как плавная кривая с легким наклоном вниз по мере течения дня.
Выброс кортизола утром, обычно в промежутке между шестью и восьмью часами, называют реакцией кортизола на пробуждение (CAR1). В нормальных обстоятельствах ваша СAR позволяет вам, вставая с постели, ощущать, что вы восстановили свои силы. Она также задает один из самых важных циркадных (суточных) ритмов — еще один значимый аспект гормонального контроля. Опираясь на 24-часовой цикл, циркадные ритмы определяют ваши биохимические и физиологические пики и долины — почти как морской прилив, но только внутри тела. Когда наступает отлив кортизола, примерно в полночь, то этот гормон находится на самом низком уровне, а ваши клетки выполняют самый крупный объем работ по починке и лечению. Если кортизол ночью все равно высокий, ваш организм не может вести необходимые ему восстановительные работы.
Иногда, когда вам нужно расслабиться, вы вдруг обретаете второе дыхание. И это нехорошо: в тот момент, когда более всего необходим отдых, высокий кортизол дает вам неверный сигнал, что покой вам не нужен. А это ведет к дальнейшему истощению надпочечников, ведь они должны были подлечиться за ночь. Более того, истощение надпочечников приведет к тому, что у вас начнут иссякать важные для хорошего самочувствия нейромедиаторы, включая серотонин, допамин, норэпинерфин и эпинерфин.
Вдобавок именно в ночное время ваши гормоны получают шанс гармонизироваться и синхронизироваться друг с другом. Например, мелатонин и гормон роста, которые помогают вам засыпать и собственно спать, вырабатываются в основном ночью. Если вам не хватает одного из них или обоих, ваш кортизол может значительно подняться ночью. С течением времени недостаток сна может усилиться: вы не сумеете уснуть из-за высокого кортизола. Запустится бесконечный цикл.
Давным-давно, в рамках традиционной культуры, люди начинали расслабляться, когда заходит солнце и темнеет. Искусственный свет позволяет нам писать электронные сообщения, слушать вебинары, подписывать детям разрешение на поход со школой, заказывать подарки на день рождения, затевать поздний семейный ужин. Неудивительно, что при высоком вечернем кортизоле вам не удается заснуть, спать продолжительное время и иметь хороший, глубокий сон. Сотни женщин говорили мне, что они не понимают, почему, проспав восемь часов, чувствуют себя утром усталыми. Я спрашиваю их, что они делают перед тем, как идти в постель. Чаще всего они отвечают, что проверяют электронную почту, составляют список дел на следующий день или смотрят детектив. Не нужно иметь гарвардский диплом гинеколога, чтобы догадаться, почему эти женщины не могут сомкнуть глаз.
Большинство людей с симптомами подавляющего стресса имеют низкий кортизол утром и высокий вечером, а должно быть наоборот. Вам ни к чему эта инверсия. Вам нужна суточная вариация: снижение уровня кортизола к вечеру.
9 способов снизить уровень кортизола и предотвратить стресс
Стресс — реакция организма на потенциальную угрозу, которая может быть связана с физическими и психологическими факторами. Узнайте о роли кортизола в проявлении стресса и как снизить кортизол.
Кортизол — один из гормонов, который вырабатывает кора надпочечников. Он участвует во многих обменных процессах, например, помогает регулировать артериальное давление и уровень сахара в крови. Кроме того он играет роль в процессе пробуждения после сна. Когда вы просыпаетесь, уровень гормона повышается, достигая пика через 30 минут, а затем постепенно снижается в течение дня.
Кортизол также называют «гормоном стресса». Когда ваше тело чувствует угрозу, физическую или психологическую, мозг посылает сигнал в надпочечники, и в ответ они вырабатывают кортизол. Благодаря этому гормону улучшается концентрация внимания, усиливается кровообращение и синтез глюкозы — это помогает организму выделять дополнительную энергию, чтобы более эффективно преодолевать стресс.
Несмотря на пользу кортизола частое или длительное повышение его уровня может нанести вред организму. Например, хронический стресс вызывает дисфункцию кортизола, что приводит к воспалению, депрессии и ускоренному старению клеток. Также он также ассоциируется с развитием остеопороза, мышечной дистрофии и снижением противоопухолевого иммунитета.
Хронический стресс возникает в результате многократного воздействия ситуаций, которые приводят к выбросу гормонов стресса, в том числе кортизола.
Мы подобрали девять научно обоснованных способов, которые помогают естественным образом снижать уровень кортизола и справляться со стрессом. Так ваш организм будет реже испытывать состояние мобилизации для устранения потенциальной угрозы.
Эта статья носит исключительно образовательный и информационный характер и не может быть использована для диагностики или лечения, а также для замены профессиональных рекомендаций.
1. Определите факторы, провоцирующие стресс
Photo by Markus Winkler / Unsplash
Один из первых шагов для снятия стресса — это понять, что его вызывает. О неприятных ситуациях не хочется вспоминать и думать лишний раз. Но дневник стресса поможет распознавать раздражители, чтобы научиться меньше реагировать на них. Не обязательно вспоминать все детали неприятного события — достаточно записать факт и попытаться проанализировать, почему произошедшее вызвало у вас негативную реакцию.
С помощью дневника стресса можно найти практические способы борьбы с такими ситуациями. Например, избегать ссоры, учиться строить личные границы в отношениях и на работе, и вовремя говорить «нет». Более того, вы сможете определять скрытые причины стресса как зависание в соцсетях.
Размышления о негативных и травмирующих событиях — триггер для синтеза кортизола. Британские ученые провели исследование, участники которого записывали свои самые негативные воспоминания в течение 20 минут на протяжении трех дней. Результаты показали, что это вызывало у участников высокий уровень кортизола. Ученые связывают это с долгосрочными последствиями для всего организма.
Photo by Maksym Kaharlytskyi / Unsplash
Также научное сообщество выделяет роль беспокойства и зацикливания на негативных мыслях в уровне стресса. Доказано, что негативное мышление не только повышает уровень кортизола, но и плохо влияет на выработку окситоцина — гормона, успокаивающего нервную систему.
Ментальная практика или осознанность — один из способов борьбы с негативным мышлением, и помогает снижать уровень кортизола. Венгерские ученые провели мета-анализ десяти исследований, посвященных связи медитации и уровня гормонов стресса. Результаты показали, что медитация положительно влияет на людей, живущих в стрессовых условиях, но особенно на пациентов с депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.
3. Уделяйте внимание качеству сна
Человеку, который хорошо выспался, легче справляться с влиянием стресса и неприятными ситуациями. Но не только качество и продолжительность сна влияют на уровень кортизола. То, во сколько вы ложитесь спать и просыпаетесь тоже играет роль. Исследования показывают, что у людей, которые работают в ночную смену и спят днем, чаще наблюдается повышенный уровень кортизола.
Сменная работа в возрасте до 40 лет связана с более высоким индексом массы тела (ИМТ) и повышенным уровнем кортизола.
Кортизол может быть повышен из-за недостатка сна, особенно вечером после недосыпания. За выработку кортизола отвечает гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система. При появлении угрозы для организма часть мозга гипоталамус синтезирует особые вещества, которые отправляются в мозговой придаток гипофиз. Он в свою очередь посылает сигнал в надпочечники. В ответ кора надпочечников вырабатывает кортизол, часть которого снова попадает в мозг, влияя на процессы мышления. Такая взаимосвязь мозга и почек называется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось.
Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось также отвечает за регулирование циклов сна. Активировать работу оси может стресс, болезнь или плохое питание. В последствии это может ухудшить ваш сон и повысить кортизол.
Гигиена сна — один из решающих факторов в его качестве. Постарайтесь создать условия, в которых количество шума и света будет минимальным. В этом помогут плотные шторы, маска для глаз, беруши.
Советы по улучшению качества сна для снижения уровня кортизола:
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
Регулярно стирайте постельное белье и одежду для сна — свежий запах помогает телу расслабиться
Старайтесь не использовать устройства, излучающие голубой свет (телевизор, телефон, планшет) за 2–3 часа до сна
Избегайте кофеиносодержащие напитки во второй половине дня
Избегайте чрезмерные силовые и кардионагрузки за два часа до сна.
4. Регулярно занимайтесь спортом
Физическая нагрузка может как усиливать, так и уменьшать уровень кортизола — это зависит от продолжительности и интенсивности упражнений. Несмотря на пользу занятий спортом — это все же нагрузка и стресс для организма. Поэтому в результате интенсивных упражнений кортизол обычно ненадолго повышается, но затем падает ночью.
С помощью регулярных упражнений можно контролировать уровень кортизола. А помимо снижения гормона стресса, спорт хорошо влияет на микробиоту. Но лучше избегать напряженных вечерних тренировок, которые не дадут вам уснуть. Физическая активность полезна не только для тела — многие врачи рекомендуют ее и для улучшения психического здоровья.
5. Найдите занятие по душе
Научиться расслабляться действительно полезно, особенно если вы хотите управлять стрессом. Новое хобби — один из способов, который также помогает освоить новый навык. Неважно, чем вы занимаетесь, главное, чтобы занятие вам нравилось.
Photo by Steve Johnson / Unsplash
Американские ученые провели исследование 50 бывших участников боевых действий, у которых наблюдалась депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или злоупотребление психоактивными веществами. На протяжение месяца они занимались садоводством и трудотерапией. Результаты показали уменьшение стресса и снижение кортизола.
Подумайте, какое занятие будет вам по душе — возможно, это рисование, музыка или садоводство.
6. Почаще смейтесь
Смех полезен не только для души, но и для тела. Это естественный способ преодолеть стресс и снизить уровень кортизола. Исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что даже предвкушение смеха приводит к снижению в крови уровня кортизола, а также двух других гормонов стресса — адреналина и норадреналина.
Смех снижает не только уровень гормонов стресса, но и кровяное давление.
Если вы весело и интересно проводите время, вряд ли вы одновременно с этим испытываете сильный стресс. Вот почему так важно планировать времяпрепровождение и посещать интересные места и мероприятия.
7. Общайтесь с животными
Научно доказано, что контакт с животными ассоциируется со сниженным уровнем кортизола. Ученые исследовали, как взаимодействие с животными влияет на стресс, и выяснили, что длительное общение с собаками, даже чужими, а также владение домашним животным положительно сказывается на уровне кортизола. Кроме того взаимодействие между человеком и собакой увеличивает уровень окситоцина у обоих.
Photo by Vitalie Sitnic / Unsplash
Домашние животные ассоциируется не только со сниженным уровнем стресса, но и другими преимуществами для здоровья человека. Владельцам кошек, собак, попугаев и других питомцев легче фокусировать внимание. Также животные положительно влияют на кровяное давление и помогают избежать чувство одиночества.
8. Добавьте в рацион продукты, снижающие уровень кортизола
Питание влияет не только на обменные процессы в организме, но и на уровень кортизола. Некоторые продукты, например, сахар, способны повышать количество гормона стресса.
За передачу сигналов нервной системе и управление настроением отвечают химические вещества нейромедиаторы. А за их производство отвечают гормоны и еда.
Как уменьшить кортизол с помощью питания
Употребление продуктов из таблицы ниже поможет контролировать уровень гормонов стресса:
Еда
Напитки
Бананы
Черный чай
Темный шоколад
Зеленый чай
Растительные волокна
Пробиотики (йогурт)
Пробиотики (квашеная капуста)
Вода
Следует помнить, что заедание стресса приносит лишь временное облегчение и может привести к нарушению пищевого поведения, набору лишнего веса и проблемам с сахаром в крови. Во время стресса старайтесь отдавать выбор продуктам, содержащим растительные волокна — клетчатка надолго обеспечивает чувство сытости и регулирует уровень сахара в крови.
Регулярное употребление сахара связано с длительным высоким уровнем кортизола, и ассоциируется с более высоким риском заболеваний сердца у мужчин с избыточным весом.
Пробиотики
Микробиота кишечника содержит триллионы бактерий, которые полезны для вашего здоровья. Они укрепляют слизистую оболочку кишечника, борются с воспалением, регулируют иммунную систему и даже психическое здоровье. Вот почему важно заботиться о составе бактерий кишечника.
Среди обитателей микробиоты кишечника — пробиотические бактерии, которые снижают уровень кортизола и, соответственно, стресса. Среди них бактерии Lacticaseibacillus rhamnosus и L. farciminis.
Продукты с пробиотиками помогают поддерживать численность полезных бактерий кишечника. Кисломолочные напитки как кефир и йогурт, а также ферментированные продукты, например, кимчи, содержат определенные штаммы пробиотических бактерий. Они помогают снизить уровень кортизола, вызванный стрессом. Исследования показывают, что один штамм Lactobacillus — L. Plantarum 299v снижает стресс при экзамене у пациентов с синдромом раздраженного кишечника (СРК).
С помощью Теста микробиоты Атлас можно узнать о бактериальном разнообразии кишечника, а также оценить уровень пробиотических бактерий.
9. Проводите время на природе
Шум большого города, спешка и пробки — часть жизни многих людей, но не все осознают степень негативного влияния такой атмосферы на физическое и психическое здоровье. Даже парк или заповедник в черте города — прекрасная возможность восстановиться и расслабиться.
Photo by Amos G / Unsplash
Лесная терапия — часть жизни большинства японцев. Они называют ее «синрин-ёку», что переводится как «лесные ванны». Это практика прогулок в парке или в лесу на протяжении 2–4 часов, которая включает созерцание природы и глубокое дыхание. Как доказали ученые, такое времяпрепровождение снижает уровень кортизола, нормализует сердцебиение и артериальное давление.
Глубокое дыхание уменьшает частоту сердцебиения, улучшает настроение и снижает стресс.
Универсального метода борьбы со стрессом нет — ведь каждый организм и мозг уникальны. Хороший сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки — база для здорового организма. Теперь вы также знаете, какие еще научно проверенные способы есть для предотвращения и снижения уровня стресса.
Взять на заметку:
Определите факторы, провоцирующие стресс
Научитесь распознавать мысли, вызывающие стресс
Уделяйте внимание качеству сна
Регулярно занимайтесь спортом
Найдите занятие по душе
Почаще смейтесь
Заведите питомца
Ешьте больше продуктов, снижающих уровень кортизола
Проводите время на природе
Kara E. Hannibal, Mark D. Bishop, Chronic Stress, Cortisol Dysfunction, and Pain: A Psychoneuroendocrine Rationale for Stress Management in Pain Rehabilitation, 2014
Harri Lindholm et al., Morning Cortisol Levels and Perceived Stress in Irregular Shift Workers Compared with Regular Daytime Workers, 2012
Centre for studies of human health, Acute vs. chronic stress
Veronika Engert et al., Mind your thoughts: associations between self-generated thoughts and stress-induced and baseline levels of cortisol and alpha-amylase, 2014
Karen Weintraub, “Stress Hormone” Cortisol Linked to Early Toll on Thinking Ability, 2018
Susan Jennifer Thomas, Theresa Larkin, Cognitive Distortions in Relation to Plasma Cortisol and Oxytocin Levels in Major Depressive Disorder, 2020
Adam Koncz, Meditation interventions efficiently reduce cortisol levels of at-risk samples: a meta-analysis, 2019
Harvard Health School, Blue light has a dark side, 2012
Sean M. Smith, The role of hypothalamic-pituitary-adrenal axis in neuroendocrine responses to stress, 2006
Mark B Detweiler et al., Horticultural therapy: a pilot study on modulating cortisol levels and indices of substance craving, posttraumatic stress disorder, depression, and quality of life in veterans, 2015
Sophie Bostock, Andrew Steptoe, Influences of early shift work on the diurnal cortisol rhythm, mood and sleep: Within-subject variation in male airline pilots, 2013
American Physiological Society, Anticipating A Laugh Reduces Our Stress Hormones, Study Shows, 2008
John P Polheber, Robert L Matchock, The presence of a dog attenuates cortisol and heart rate in the Trier Social Stress Test compared to human friends, 2014
NIH, The Power of Pets, Health Benefits of Human-Animal Interactions, 2018
Ali Iranmanesh et al., Glucose ingestion selectively amplifies ACTH and cortisol secretory-burst mass and enhances their joint synchrony in healthy men, 2011
Saki Kakutani et al., Green Tea Intake and Risks for Dementia, Alzheimer’s Disease, Mild Cognitive Impairment, and Cognitive Impairment: A Systematic Review, 2019
Yvonne H. C. Yau, Marc N. Potenza, Stress and Eating Behaviors, 2013
Bum Jin Park et al., The physiological effects of Shinrin-yoku, 2010
Valentina Perciavalle et al., The role of deep breathing on stress, 2017
International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics, New names for important probiotic Lactobacillus species, 2020
Все под контролем: как жить с хроническим стрессом :: Здоровье :: РБК Стиль
Если вы переживаете затяжной стресс, в вашей крови сохраняется высокий уровень кортизола. Вот три примера того, как это бывает, и советы врача и тренера для таких случаев.
Как все это работает: когда мозг оценивает ситуацию как опасную, надпочечники начинают вырабатывать гормон стресса — кортизол. Тот, в свою очередь, помогает выработке глюкозы, которая является мощным источником энергии для организма. «Кортизол — помощник на короткой дистанции, он помогает мобилизовать все силы в нужный момент. А вот если ситуация затягивается, гормон уже сам становится опасен», — рассказывает эндокринолог, кандидат медицинских наук Артем Глаголев.
Вот три распространенных стрессовых ситуации, которые могут затянуться надолго. В каждой из них необходимо позаботиться о себе и помочь организму.
Случается у всех. Только у кого-то пару раз в год, а кто-то постоянно ночует в офисе и живет в режиме стресса. «Давно известно и подтверждено исследованиями, что переработки — бессмысленны и вредны, они никак не повышают эффективность выполнения задач. Важно делать перерывы во время рабочего дня и уходить из офиса вовремя. Между тем в нашей стране часто это единственный и привычный способ решить накопившиеся задачи», — рассказывает Алексей Гнутый, психолог по кадрам.
Последствия: начинает портиться внешность. При постоянном повышенном уровне кортизола в крови ухудшается состояние кожи и волос. Могут проявляться аллергические реакции, например сыпь.
Что делать: если вы проводите дни напролет на работе, немилосердно предлагать вам занятия спортом (всегда хороши для снижения уровня кортизола). Сосредоточьтесь на том, чтобы не пропускать завтраки, обеды и ужины и обеспечивать себя достаточным количеством витаминов и полезных жиров. Эндокринолог Глаголев советует: «Следите за тем, чтобы есть блюда, где содержатся продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами Омега-3. Это лосось, палтус, скумбрия, тунец, форель». Не любите рыбу? Закупите на работу пакеты с грецкими орехами и зайдите в аптеку за рыбьим жиром в капсулах.
Вы переживаете расставание
Любимый человек ушел из вашей жизни, вокруг одни напоминания о нем, и кажется, что хорошо не будет уже никогда. «По многим причинам расставание — одно из самых нервных переживаний в жизни человека. Многие выходят из такого состояния месяцами и годами. В среднем я работаю с пациентками после развода по три года, без преувеличения», — поясняет семейный психолог Елена Рябинина. В такой ситуации кортизол также истощает резервы организма.
Последствия: снижается иммунитет, все чаще случаются простуды. Концентрация внимания на нуле, на работе все валится из рук, появляется риск попасть в ДТП.
Что делать: здесь не обойтись без кардинальных мер. Лучше всего помогут аэробные нагрузки (когда энергия в организме вырабатывается при участии кислорода). Занятия с гантелями и со штангой — совсем не то. Гораздо эффективнее — записаться в бассейн, бегать по утрам ну или просто проходить каждый день больше шагов, чем вчера. «Аэробная нагрузка снижает выработку кортизола», — сообщает Глаголев.
Нужно похудеть
По злой иронии (а точнее, по задумке эволюции) именно ограничения в еде могут запустить процесс накопления жира. Вот как это работает. «Голодание — серьезный стресс для организма, оно погружает вас в агрессивную среду. При сильном ограничении рациона повышается уровень кортизола, который в свою очередь дает сигнал организму не сжигать, а накапливать жир. Большинству людей не подходят жесткие диеты. Профессиональные спортсмены, например, редко изнуряют себя голодом. И могут позволить себе, скажем, шоколад — если хочется», — рассказывает фитнес-тренер и кандидат в мастера спорта по плаванию Олег Лавров.
Последствия: во-первых, ухудшается эффективность тренировок. Во-вторых, при повышенном кортизоле снижается либидо, нарушается менструальный цикл, а еще становится меньше вероятность забеременеть (ну, если это вдруг нужно).
Что делать: нужно похудеть? Ешьте часто маленькими порциями, старайтесь больше двигаться. Каждый день включайте в свое меню яблоки, брокколи, малину, чернику или клюкву. «Антиоксидант кверцетин, который содержится в этих продуктах, подавляет выработку кортизола», — объясняет Глаголев..
Кривая секрекции кортизола или все о гормоне стресса
Гормон стресса кортизол необходим для выработки достаточного количества энергии и поддержания крепкого здоровья. Но если его уровень в крови меняется не так, как запрограммировано природой, вы будете чувствовать себя в «не своей тарелке». Ознакомьтесь со статьей и узнайте, как получить контроль над гормоном и, следовательно, забыть про воспаление, обуздать нездоровую тягу к еде и расстаться с жиром на талии.
У кортизола сомнительная репутация
В качестве всем известного «гормона стресса» он вырабатывается надпочечниками в момент, когда мы оказываемся в непростой или даже угрожающей жизни ситуации. Гипофиз, помогая противостоять нависшей угрозе или бежать от нее, определяет, сколько именно кортизола надпочечники должны выбросить в кровь. И до некоторых пор эта «тревожная» система работала безупречно.
Но в современном, стремительно развивающемся мире многие перерабатывают, очень мало отдыхают и постоянно находятся под гнетом большого количества обязанностей. Поэтому «тревожная кнопка» никогда не выключается. Состояние хронического возбуждения, заставляющее кортизол выйти из-под контроля, приносит много проблем: бессонницу, избыток жировых отложений на талии, тревожность, чрезмерную усталость, и это далеко не все. Поэтому неудивительно, что средства массовой информации, пишущие о здоровом образе жизни, негативно относятся кортизолу.
Но без него мы беспомощны. Гормон выбрасывается в кровь не только в ответ на стресс. Постоянное перенапряжение заставляет организм вырабатывать кортизол в более высокой концентрации. Нормальный же уровень гормона важен для поддержания энергетических запасов в течение всего дня. Кроме того, кортизол управляет работой таких ключевых веществ, как эстрогены, тестостерон и гормоны щитовидной железы.
Специалист по функциональной медицине Сара Готтфрид, автор книги «The Hormone Reset Diet», называет кортизол «системой контроля» других гормонов. «Он повышает артериальное давление только в том случае, если его нужно повысить», — объясняет она. «И увеличивает уровень глюкозы в крови, если в этом есть необходимость. Он регулирует работу иммунной системы».
Изменение концентрации в крови правильно функционирующего гормона подчиняется определенной закономерности и носит название «кортизоловой кривой». Повышаясь утром и затем на протяжении дня к вечеру постепенно снижаясь, в норме кортизол работает как препарат, медленно высвобождающийся из энергетической капсулы. Его действие заканчивается, когда пора идти спать.
Но в состоянии хронического стресса гормон вырабатывается постоянно. Кривая секреции кортизола напоминает американские горки, а избыток гормона является причиной молниеносной реакции на стресс. Такое состояние может приводить к истощению надпочечников.
«Высокий уровень кортизола причиняет ущерб постепенно, уменьшая запасы таких гормонов счастья в мозге, как серотонин, лишая сна и заставляя запасаться жиром, особенно, в области живота», — говорит Сара Готтфрид. «Высокий уровень гормона также связан с развитием депрессии и зависимости от пищи». Гормональный дисбаланс ведет к воспалительным процессам и неполадкам в работе щитовидной железы. В заключение Готтфрид отмечает, что все эти проблемы можно решить. И хотя восстановление плавной секреции требует времени и усилий, результат того явно стоит.
Кортизол уходит в самоволку
В идеальных условиях наиболее высокий уровень кортизола отмечается утром, что помогает в течение дня сохранять необходимую его концентрацию. Затем, после полудня, отмечается постепенное снижение уровня гормона. Но, как отмечает Филомена Триндэйд, специалист Института функциональной медицины, если уровень энергии начинает падать в моменты обычной активности, это свидетельствует о нарушенном характере секреции гормона. Ранними признаками дисбаланса могут служить частые простуды или эмоциональные вспышки. Для оценки уровня кортизола проводят исследование слюны.
«Можно постоянно брать взаймы в банке надпочечников без вложения таких дополнительных средств, как достаточный сон и другие здоровые привычки», — говорит она. «В результате вы окажитесь банкротом».
Ниже перечислены часто встречающиеся изменения концентрации гормона. Некоторые из них перекликаются, но в большинстве случаев отмечается переход процесса в хроническую форму. После длительного периода усиленного выброса кортизола надпочечники истощаются и перестают его вырабатывать.
Высокий уровень кортизола рано утром
В норме наиболее высокая концентрация гормона отмечается утром после рассвета. Самый низкий уровень приходится на 3 часа утра. Затем концентрация повышается, и около 8 часов утра достигает своего пика. Если вы постоянно находитесь в состоянии тревоги и просыпаетесь перед рассветом, кортизол достигает своего максимума очень рано. Причиной такой реакции могут быть следующие ситуации:
Недостаточное количество ночного сна
Ваш разум начинает усиленно работать в момент пробуждения
Утром вы раздражительны и конфликтуете
Ваша энергия в середине утра то падает, то поднимается.
key – условные обозначения irregular curve – кривая неправильной секреции normal curve – секреция в норме cortisol — кортизол morning — утро midday – середина дня evening — вечер
Высокий кортизола в течение дня
Концентрация кортизола резко возрастает в ответ на такие стрессовые факторы как аврал на работе, загрязнение окружающей среды и недостаточный сон. Постоянно повышенный уровень гормона может быть вызван несчетным количеством чашек выпитого кофе, недостаточным потреблением углеводов в течение дня или попыткой за один день выполнить все 150 пунктов, отмеченных в ежедневнике. Если уровень кортизола остается повышенным, вы находитесь в состоянии возбуждения, а ваши надпочечники истощаются. Это выглядит следующим образом:
Вы постоянно отстаете от расписания и пытаетесь нагнать упущенное
Вы истощены и гиперактивны в одно и то же время
Окружающие люди отмечают, что вы очень быстро говорите
Вы легко раздражаетесь и не чувствуете энтузиазма по отношению к чему-либо
key – условные обозначения irregular curve – кривая неправильной секреции normal curve – секреция в норме cortisol — кортизол morning — утро midday – середина дня evening — вечер
Высокий вечерний уровень кортизола
Если около 9 часов вечера вы обнаруживаете себя вовлеченной в жаркие политические интернет дебаты или в это время интенсивно занимаетесь в тренажерном зале, очень вероятно, что уровень кортизола в вашем организме резко вырастет ночью, непосредственно перед тем, как вам захочется пойти спать. Ниже перечислены признаки высокого вечернего уровня кортизола:
Не удается быстро заснуть, засыпание занимает длительное время
Вы беспокоитесь по вечерам или чувствуете себя особенно подверженной желанию поспорить
Вы отвлекаете себя, проводя много времени в интернете, смотря телевизор, или тренируясь по ночам. Это приводит к возникновению пагубного цикла и еще более высокому уровню кортизола вечером.
key – условные обозначения irregular curve – кривая неправильной секреции normal curve – секреция в норме cortisol — кортизол morning — утро midday – середина дня evening — вечер
Низкий уровень кортизола в течение дня
После длительного периода повышения уровень кортизола полностью падает. Это сопровождается ощущением бессилия и свидетельствует о том, что перегруженные железы истощаются и прекращают работать. Причины: длительный и выраженный стресс, долгий период неполноценного сна, отсутствие психического и физического отдыха. Вот некоторые признаки низкого уровня кортизола:
Вы чувствуете себя измотанной на протяжении дня, даже после достаточного сна
Крепкий кофе или интенсивная физическая нагрузка помогают, однако их эффект длится недолго
Вы засыпаете повсюду, включая рабочие встречи
key – условные обозначения irregular curve – кривая неправильной секреции normal curve – секреция в норме cortisol — кортизол morning — утро midday – середина дня evening — вечер
Как восстановить баланс кортизола
Дочитав статью до данного места, скорее всего, вы уже смотрите на кортизол как на врага, особенно если близко знакомы с проблемами, описанными выше. «Но есть и хорошая новость: существуют способы наладить дружеские отношения с гормоном и нормализовать его уровень», – говорит Готтфрид, и для этого не надо бежать в аптеку. «В случае необходимости контролировать уровень кортизола изменение образа жизни и несложные техники достаточно эффективны для большинства людей», — считает она. Ниже рассмотрены методы, помогающие отрегулировать правильную секрецию гормона.
Углеводный цикл
Низкоуглеводная диета поможет потерять вес, но она не подходит для тех, у кого нарушена выработка кортизола. В одном клиническом исследовании, проведенном в 2014 году у пациентов с кортизоловой недостаточностью, секрецию гормона удалось нормализовать с помощью диеты, состоящей из низкоуглеводного завтрака, умеренного количества полезных углеводов на обед и большого их количества на ужин (разговор идет о сладком картофеле, а не макаронах или хлебе).
Руководил вышеописанным исследованием Алан Кристиансон, NMD, эндокринолог и автор книги «The Adrenal Reset Diet». Сейчас он рекомендует пациентам, имеющим разные типы нарушения секреции кортизола, вышеописанный протокол углеводного питания.
«Представьте себе качели: высокоуглеводная пища снижает уровень кортизола, низкоуглеводная пища позволяет кортизолу оставаться высоким», — объясняет Кристиансон. Это происходит из-за того, что углеводы повышают сахар крови. Для нормализации его уровня поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина. А инсулин, в свою очередь, уменьшает выработку кортизола. Как только уровень сахара в крови повышается, кортизол понижается.
«Отказ от углеводов может служить причиной увеличения кортизола», — добавляет Кристиансон. «Если вы недополучаете углеводов, кортизол повышается, так как мышцы расходуют глюкозу», — говорит он. «Это, в свою очередь, усиливает выработку гормона и приводит к проблемам с самочувствием вечером».
Добавки
Пока не придумано какой-нибудь одной добавки, помогающей изменить характер секреции кортизола. Но Готтфрид предлагает запастись тремя необходимыми питательными веществами: омега-3 жирными кислотами, витаминами «С» и «В5» (пантотеновая кислота).
Исследование, опубликованное в 2010 году в Jornal of the Intrnational Society of Sports Nutrition, показало, что у здоровых испытуемых, принимавших ежедневно в течение 6 недель по 2400 мг рыбьего жира, утренний уровень кортизола был ниже, а масса их тела была меньше.
Предполагается, что витамин «В5» снижает секрецию кортизола в случае ее избытка, поэтому Готтфрид рекомендует эту добавку страдающим от хронического стресса в качестве «лечения с минимальным риском». Она также советует принимать небольшое количество витамина «С» (до 1000 мг в день), так как некоторые исследования показали, что он снижает уровень кортизола у пациентов хирургического профиля.
Не допускайте обезвоживания
Во время стресса часто происходит обезвоживание организма, и не только потому, что мы забываем пить воду. Чувство тревоги усиливает сердцебиение, вызывает более частое и затрудненное дыхание, что все вместе и приводит к потере жидкости.
«Даже при достаточном количестве воды стресс может привести к обезвоживанию», — говорит Триндэйд, так как вы мочитесь более часто. «Вода проходит через ткани и не задерживается в клетках», — отмечает она. Если вы заметили, что отправляетесь в туалет через несколько минут после того, как попили, значит, гидратация была бесполезной. В таком случае Триндэйд предлагает добавить в воду небольшое количество минеральной соли или аминокислот. Также не нужно забывать о поддержании оптимального уровня незаменимых жирных кислот.
Практикуйте расслабление
Для надпочечников нет разницы, под гнетом какого именно стресса – психического или физического — вы находитесь. Их работа — защищать. И если вы в опасности, они выбрасывают кортизол постоянно – до тех пор, пока не истощатся. Но научившись избавляться от тревожных мыслей и возвратив себе чувство контроля, вы поможете симпатической нервной системе расслабиться.
Триндэйд подчеркивает ценность духовных практик (каких именно – вы определяете сами) как антидота к постоянному чувству тревоги. Это могут быть молитва, занятия йогой, прогулка в лесу или пять минут в обеденный перерыв на то, чтобы тихо посидеть и послушать окружающий мир. «Найдите практику, простую в исполнении и дающую вам ощущение вовлечения и концентрации», — рекомендует она. Готтфрид соглашается: «Практики созерцания имеют неоспоримые преимущества».
«Это особенно верно, если вы пытаетесь снизить вес», — добавляет Триндэйд, цитируя исследование, проведенное в 2011 году в Калифорнийском университете. Согласно результатам, женщины с избыточным весом и ожирением похудели в области живота после участия в 4-х месячной программе осознанности. «Это объясняется тем, что жировые клетки на животе содержат в четыре раза больше рецепторов кортизола, чем такие же клетки в других частях тела». Расслабляющие практики приносят пользу независимо от времени занятия и от того, как вырабатывается кортизол в организме. Но особенно они полезны вечером, так как способствуют крепкому сну.
Время тренировок
Нас научили, что интенсивные физические нагрузки — это отличный способ уменьшить стресс, но Триндэйд уверена в обратном. «Уровень кортизола при занятиях сайклингом в восемь вечера будет существенно отличаться от того, который характерен для занятий восстанавливающей йогой в то же самое время», — говорит она. «Для многих людей повышенное количество кортизола вечером совсем не нужно».
Интенсивные занятия повышают кортизол. Это хорошо, если необходимо дополнительное количество энергии утром или в середине дня. Но вечером или ночью тренировки не приносят пользы, особенно если приводят к бессоннице и беспокойству. Но, совсем не значит, что нужно отказаться от вечерних тренировок. Может, это единственное время для них. Но осознайте, изменения в расписании помогут отрегулировать уровень кортизола. Понаблюдайте, как вы ощущаете себя после разных видов физической нагрузки, и как они влияют на сон и энергию. И если вы временно вместо сайкла начнете заниматься йогой, а это приведет к улучшению сна, надпочечники скажут «спасибо».
Помощь адаптогенов
Тысячи лет врачи, практикующие аюрведу и традиционную китайскую медицину, для ослабления действия стресса применяли адаптогенные травы – женьшень, радиолу розовую, ашвагандху, элеутерококк и многие другие.
«Травы-адаптогены — отличный способ нормализовать уровень кортизола», — говорит Триндэйд. «Некоторые из них хорошо изучены и полезны независимо от того, какой тип адреналиновой недостаточности наблюдается».
Адаптогены не только снижают уровень стресса, но и восстанавливают кривую кортизола. Поддерживая адреналовую и гипофизарную системы, травы помогают им работать более эффективно. При необходимости правильно функционирующими органами кортизол вырабатывается без резких взлетов и падений.
Достаточный сон
Отдых — это ключ к правильной секреции кортизола, поэтому, даже если дела до конца не сделаны и еще не хочется спать, или, может быть, это единственное время, когда возможно прочесть полученную почту, все равно идите в кровать.
«Сон оказывает огромное влияние на секрецию кортизола» — говорит Триндэйд. «Известно, что уменьшение времени сна с 8-ми часов до 6-ти через две недели вызывает серьезное нарушение выработки кортизола». Но, если на ужин употреблять полезные углеводы, хотя бы немного времени посвящать релаксирующим практикам и принимать адаптогены, можно заметить, что засыпать стало легче, а сам сон стал глубоким и восстанавливающим. «Относитесь ко сну, как к индикатору эффективности работы над собой с целью восстановления уровня кортизола», — говорит Триндэйд.
Обновление привычек в отношении сна поддержит другие здоровые изменения образа жизни. Например, достаточное количество отдыха облегчит отказ от второй за утро чашки кофе, поможет сфокусироваться во время медитативной практики и не засыпать днем.
Это происходит по причине того, что кортизол и мелатонин, гормоны, регулируют цикл сон-бодрствование, работают совместно. Когда кортизол падает, мелатонин растет и возникает сонливость. Во время низкого уровня кортизола клетки восстанавливаются и оздоравливаются. Если уровень гормона остается повышенным, организм не отдыхает, и вы просыпаетесь с ощущением усталости.
Когда секреция кортизола отрегулирована, вы получите необходимую энергию и нужное количество отдыха, перестав проходить через цикл возбуждения-истощения. Вместо безумных скачек на американских горках, ваш день будет похож на приятное скольжение с горы. Прекратив бороться друг с другом и работая совместно, вы и кортизол наконец-то снова станете друзьями.
Автор статьи — Элизабет Миллард
перевод Наталии Тимченко
Источник: https://experiencelife.com/article/the-cortisol-curve/
Гормон кортизол — за что отвечает, какая норма содержания в крови, показания к анализу
23 Апреля, 2021 года
9773
Кортизол синтезируется надпочечниками — парными эндокринными железами, которые располагаются в одной плоскости с 6–7 грудным позвонком и соединены с почками. Считается разновидностью С21 стероидов, то есть относится к глюкокортикоидам. В крови человека находится в свободной форме, может быть связан с протеинами или эритроцитами.
Синтез кортизола — это сложная цепь трансформаций. Сначала из холестерола (жироподобного соединения) образуется прегненолон, потом он синтезируется в прогестерон, после чего происходит трансформация в кортикостерон (малоактивный глюкокортикоид). Лишь потом образуется активная форма гормона — кортизол.
Основной функцией кортизола является мобилизация энергоресурсов. В стрессовых ситуациях необходима дополнительная энергия, ее получение обусловлено расщеплением жиров до жирных кислот. Когда такое состояние затягивается, количество жиров уменьшается, но уровень кортизола не меняется — он продолжает поставлять энергию, но добывает ее уже из белка.
Кортизол влияет на все обменные процессы в организме, что способствует уменьшению чувствительности организма к инсулину, а также снижает риск развития стероидного сахарного диабета.
Справка! Кортизол — важный гормон, но повышение его циркуляции в крови допустимо только во время кратковременных стрессов, например, соревнований или экзаменов.
Также функциями кортизола являются:
регуляция кровяного давления;
обмен глюкозы, инсулина и сахара;
помощь организму во время стрессов;
ускорение вывода токсинов;
противовоспалительное действие и усиление уровня защиты, но только при непродолжительном повышении концентрации.
Норма содержания
На уровень кортизола в крови оказывают влияние следующие факторы:
травмы;
чувство страха;
тревожность;
боль;
поражение тканей инфекционного характера;
непривычно холодная или жаркая температура;
переутомление, недостаток сна;
стресс, и связанные с ним эмоциональные перегрузки;
эмоции — злость, паника, агрессия;
голодание.
Все эти случаи заставляют организм адаптироваться, а кортизол «старается» исправить ситуацию.
Нормальные показатели кортизола варьируются — утром они максимальны, вечером минимальны. Также есть разница и в зависимости от возраста. Например, у женщин нормой принято считать следующие показатели:
12–15 лет — 130-400 нм/л;
16–38 лет — 130-600 нм/л;
38–55 — менее 130 нм/л.
При приеме оральных контрацептивов, а также во время беременности уровень кортизола может как повышаться, так и понижаться.
У мужчин в спокойном состоянии утром концентрация кортизола в норме — 101,2–535,7 нм/л, допускается его повышение до 700 нм/л. Это считается связанным с воздействием негативных факторов при исследовании. Вечером норма кортизола у мужчин снижается до 80 нм/л.
У детей в зависимости от возраста кора надпочечников работает неодинаково, поэтому нормой считаются следующие показатели:
до года — 30–966 нм/л;
2–5 лет — 30–718 нм/л;
6–10 лет — 30–1049 нм/л;
10–14 лет — 55–690 нм/л;
14–16 лет — 28–856 нм/л.
Повышенный кортизол: симптомы
При повышенном уровне кортизола наблюдается нервозность и головная боль, длительное повышение может привести к различным патологическим процессам.
Предположить, что уровень кортизола повышен, можно по следующим признакам:
резкий скачок веса, отложения особенно концентрируются на лице, животе, груди, спине;
изменение формы лица;
утончение рук и ног;
состояние постоянной слабости;
симптомы диабета;
депрессивное состояние;
проблемы со сном;
ломкость костей;
бесплодие.
На коже появляются растяжки красного цвета, человек жалуется на болевые ощущения в спине, постепенно истощается щитовидная железа. Стабильное повышение кортизола характеризуется проблемами в работе ЖКТ — тошнотой, отрыжкой, изжогой, нарушением стула. У женщин сбивается менструальный цикл и наблюдается оволосение по мужскому типу.
Симптомы высокого кортизола у детей:
Общие симптомы для взрослых мужчин и женщин:
депрессия — как следствие уменьшения содержания серотонина;
снижение силы и объема мышечной массы;
угнетение сексуальной активности;
раздражение и апатия;
ухудшение состояния кожи;
возрастание риска инфаркта.
Пониженный кортизол: симптомы
Снижение концентрации кортизола может свидетельствовать о следующих заболеваниях:
оскудение менструаций, вплоть до полного их прекращения;
пересыхание кожных покровов, выпадение волос и ломкость ногтей;
слабость, неспособность выполнения физических нагрузок;
половая дисфункция — атрофия молочных желез, утрата пигментации сосков, у мужчин — атрофия яичек, семенных пузырьков, простаты;
неопластический процесс — развитие новообразований в различных органах.
Показания к анализу
Врач может направить пациента на анализ концентрации кортизола в следующих случаях:
Симптоматика, характерная для заболевания Иценко-Кушинга — ожирение, повышение артериального давления, повышение сахара в крови, увеличение объема крови, повышенная травматичность мягких тканей и кожи, нервно-мышечные нарушения.
Нетипичные клинические признаки для возраста пациента — хронические скелетные патологии, стойкое повышение артериального давления.
Подозрение на образования в надпочечниках.
Детям анализ на кортизол назначается при отставании в росте, а также с целью выявления надпочечниковой недостаточности.
Подготовка к анализу
Кровь на гормон следует сдавать утром — с 8.00 до 11.00 часов, натощак. Последний прием пищи — за 8 часов до анализа. Пить воду можно в обычном режиме. Ужин накануне исследования должен быть легким, без жирных блюд.
Накануне запрещены спиртные напитки, физические перегрузки, прием медикаментозных средств. За 2 часа до анализа нужно отказаться от курения, чая, кофе. Разрешена вода, но только без газа. Непосредственно перед анализом нужно успокоиться и расслабиться.
Важно! Сдавать кровь нежелательно сразу после прохождения физиопроцедур, инструментальных обследований, массажа, рентгена или ультразвуковой диагностики.
При наличии жалоб и факторов риска врачи настаивают на ежегодном анализе на концентрацию кортизола в крови. Таким образом можно своевременно диагностировать серьезные нарушения со стороны надпочечников.
Что такое «стресс» и может ли он быть полезен?
Дарья Прокопик
для ВВС News Украина
Автор фото, Vladislav Muslakov/Unsplash
Мы говорим о стрессе как ежедневном отрицательном опыте и ищем способы его преодоления. Что же кроется за словом «стресс», и обоснованы ли научно рекомендации по его уменьшению?
Ответ тела на внезапные изменения вокруг, угрожающие нашей безопасности или комфорту, называется стрессовой реакцией. Способность быстро реагировать на вызовы и приспосабливаться к тяжелым временам — эволюционное достижение. То есть это хорошо.
Другое дело, что стрессовые факторы теперь совершенно другие, а наша реакция — та же. На современного человека уже не нападают дикие звери, от которых нужно бежать. Мы переживаем из-за карьеры, ипотеки и новостей в интернете.
Стресс бывает разный
Стресс бывает острый — на нас едва не наехал автомобиль. Бывает среднесрочный — например, сессия в университете. А бывает хронический. Это война, жизнь в опасных условиях или работа с большой ответственностью и низкой поддержкой.
Выделяют эустресс — нашу попытку приспособиться к сложным, но положительным изменениям в жизни: новой интересной работе или совместной жизни. Мы успеваем привыкнуть к изменениям, хотя сначала нам тревожно.
Автор фото, Hailey Kean/Unsplash
Бывает дистресс — реакция на неприятные, печальные и угрожающие изменения в жизни. Например, насилие в семье, разрыв отношений или война.
Наибольший вред нашему благосостоянию наносят хронический дистресс — он истощает, и эпизодический острый стресс — он каждый раз происходит неожиданно.
Что происходит во время стресса?
Классическая теория стресса различает три стадии: острый стресс, привыкание и истощение. Именно привыкание помогает нам пережить войну или продолжительную болезнь. Но истощение нужно предотвратить.
И сознание, и подкорковые структуры мозга посылают сигналы об опасности в гипоталамус. Это небольшая часть мозга, которая дирижирует гормональные, биохимические и некоторые поведенческие процессы в теле. Он запускает выделение гормонов кортизола и адреналина надпочечниками. Активируется симпатическое звено вегетативной нервной системы. Все это готовит нас к сценарию «бей или беги».
Острый стресс — это учащенное сердцебиение, расширенные зрачки, повышенный уровень глюкозы в крови, расщепление жиров в запасах, но и остановка пищеварения. Но долго в таком состоянии мы жить не можем.
Автор фото, Francisco Moreno/Unsplash
Как на нас действует хронический стресс?
Гормон стресса кортизол полезен, когда он выделяется в ответ на непродолжительный стрессор, или утром, даря нам пробуждение без будильника. Когда его постоянно много, это нам вредит.
Кортизол способствует задержке воды и ионов в теле, то есть отекам. Он мешает мышцам и коже восстанавливаться. Длительное воздействие кортизола ухудшает способность кишечника всасывать витамины и микроэлементы. Волосы накапливают сверхвысокие дозы кортизола, а также хуже растут и меньше живут. Хронический стресс подавляет иммунный ответ, особенно способность распознавать и убивать опухолевые клетки. Изменения в дневных колебаниях кортизола приводят к нарушениям сна и состоянию хронической усталости.
Стресс во время беременности особенно опасен, так как ухудшает умственные способности детей и приучает их к высоким дозам кортизола. Такие дети потом живут в состоянии хронической беспричинной тревоги, пишет автор книги «Правила развития мозга» проф. Медина.
Автор фото, elizabeth lies/Unsplash
Длительные отрицательные эмоции передаются на блуждающий нерв. Он идет к сердцу, кишечнику, легким, и его чрезмерное возбуждение мы ощущаем как физическую боль в груди, а также оно может спровоцировать синдром раздраженного кишечника.
Длительный стресс чрезмерно активизирует симпатическую нервную систему и подавляет парасимпатическую — ту, которая отвечает за физиологические процессы в состоянии комфорта. Это увеличивает риск хронических болезней.
Кроме того, стресс влечет и новые вредные привычки: много кофе, алкоголя, курения ради успокоения и общения. Также это нарушение пищевого поведения. Люди либо перестают о себе заботиться и едят малопитательную пищу, либо переедают.
Кортизол усиливает аппетит и тягу к сладкому и жирному. А пирожные, в свою очередь, дарят мозгу удовольствие. Этот замкнутый круг приводит к привычкие «заедать стресс» и лишнему весу впоследствии. Одним из эффектов чрезмерного воздействия кортизола является отложение висцерального жира. Это сильно нарушает гормональный баланс.
Какие есть способы преодоления стресса?
Прежде всего советуют разобраться, ведет ли этот стресс к хорошим изменениям, или к плохим. Какие стрессоры можно устранить или считать незначительными? Если причина стресса существенна и пока непреодолима, то советуют принять меры по снижению вреда от стресса.
Нарушенный проблемами образ жизни порождает новые проблемы со здоровьем и мешает преодолевать стресс. Следует иметь четкий режим дня. Просыпаться, ложиться спать и есть в одно и то же время, достаточно отдыхать и письменно планировать следующий день. Это позволит хорошо восстанавливаться, наладить биоритмы, а предсказуемость жизни наш организм воспринимает как признак жизни без стресса.
Стоит найти себе группу поддержки — близких людей, которые понимают ваше состояние и могут помочь разговором или в быту, способствовать установлению здорового режима, устранению стрессоров и ощущения изоляции.
Следует сознательно подойти к питанию: не пропускать приемы пищи, но не переедать, не перекусывать, есть полноценную еду, а не сладости и алкоголь.
Ученые советуют обязательно потреблять жирную рыбу, орехи, яйца, нерафинированные злаки и много свежих овощей. Этот совет универсальный, но во время стресса его соблюдение особенно важно. Ведь витамины В12, В6, фолиевая кислота, таурин, содержащиеся в этих продуктах, участвуют в образовании нейромедиатора гамма-аминобутировой кислоты (ГАБК). Она помогает успокоению и снижает уровень кортизола.
Жиры яичных желтков также имеют этот эффект. А продукты, богатые аминокислотой триптофан — молочные продукты и хумус — способствуют образованию серотонина.
Регулярные аэробные упражнения, бег, езда на велосипеде помогают преодолевать стресс. Прежде всего потому, что во время движения человек отвлекается и отдыхает мыслями. Кроме того, от занятий спортом выделяются эндорфины, серотонин, дофамин и эндоканнабиноиды — соединения, которые дарят нам счастье, удовольствие и эйфорию. То есть улучшают настроение. Регулярный бег нормализует тонус блуждающего нерва и восстанавливает баланс автономной нервной системы.
Автор фото, Daniel Monteiro/Unsplash
Уборка является одним из эффективных способов уменьшения стресса. Советуют убирать вдумчиво: мыть посуду, осознавая этот процесс, запах моющего средства и сияние чистой поверхности. «Быть здесь и сейчас» снижает тревожность и воображаемый стресс от мыслей о ситуациях, которые еще не произошли.
Преодолевать стресс можно пением. Во-первых, навязчивые мысли, вызывающие тревожность, советуют пропеть много раз. Когда-то они потеряют свой смысл и перестанут пугать. Во-вторых, пение хором существенно снижает уровень кортизола, позволяет почувствовать причастность и доверие, а также синхронизирует сердца певцов. В заключение, музыка, которую слушали перед стрессовой ситуацией, помогала легче ее пережить.
Снижать уровень кортизола помогает гормон окситоцин. Он выделяется, когда мы обнимаемся, любим, спим без одежды, гладим животных и чувствуем связь с окружением. Опыты показали, что рабочая среда, которая способствует тактильному контакту, — менее стрессовая.
Следует помнить, что далеко не все события стоят наших переживаний. Нужно не просто прятаться от стресса, а пытаться активно дать ему отпор.
Кортизол, кровь в Москве недорого
Кортизол — гормон, который образовывается в надпочечниках в результате действия гормон АКТГ, регулирует углеводный, белковый и жировой обмен в организме. При попадании в кровь кортизол легко проникает через клеточную мембрану в ядро клеток и влияет на уровень их активности. К примеру, в печени он усиливает синтез глюкозы, а в мышцах снижает активность ее распада. Также гормон кортизол улучшает процесс метаболизма питательных веществ, регулирует работу иммунной системы, играет основную роль в формировании физиологической реакции на стресс в организме, а также обладает противовоспалительным действием.
Содержание кортизола в крови подвержено суточным колебаниям — утром оно повышается, после чего снижается ближе к вечеру. На интенсивность его выделения надпочечниками влияет переохлаждение, перегрев, стадия менструального цикла у женщин, а также уровень физических нагрузок. Для получения более точных результатов анализа уровень гормона кортизола определяется в динамике.
Интерпретация результатов
Повышенный уровень кортизола указывает на гиперфункцию надпочечников или синдром Кушинга. У большинства пациентов с этим заболеванием образование кортизола не связано с каким-либо суточным ритмом. Также уровень кортизола может повышаться при ожирении, беременности, сильном стрессе, а также приеме оральных контрацептивов. Заболевания почек, печени, щитовидной железы также влияют на уровень кортизола в крови.
Пониженный кортизол указывает на гипофункцию надпочечников вследствие болезни Аддисона, туберкулеза, поражения в результате грибковой инфекции или интенсивного кровоизлияния. Низкий уровень кортизола также наблюдается при послеродовом некрозе гипофиза, хромофобной аденоме, краниофарингиоме и в результате гипофизэктомии.
Для чего используется исследование?
Проверить уровень кортизола необходимо для:
своевременной диагностики синдрома Кушинга;
диагностики болезни Аддисона;
определения причины появления таких симптомов, как лишний вес, дистрофия мышц, повышенное артериальное давление, которое нельзя снизить путем стандартной гипотензивной терапии.
В наших клиниках можно сдать кровь для определения уровня кортизола в удобное время по предварительной записи. Мы гарантируем безболезненный забор биологического материала, оперативное его исследование и высокую точность результатов.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА ПОДГОТОВКИ К АНАЛИЗАМ КРОВИ
Кровь берется из вены. Необходимо соблюдать общие рекомендации:
кровь сдается утром натощак или не ранее, чем через 2–4 часа после приема пищи;
допускается употребление воды без газа;
накануне анализа следует отказаться от алкоголя, исключить физическое и эмоциональное перенапряжение;
отказаться от курения за 30 минут до исследования;
не стоит сдавать кровь в период приема медикаментов, если врач не назначил иное.
Кровь сдавать натощак в первой половине дня (желательно в период с 6 до 9 часов утра) до приема лекарственных препаратов, накануне избегать физических нагрузок, стрессов.
Вы и ваши гормоны от Общества эндокринологов
Кортизол — стероидный гормон, регулирующий широкий спектр жизненно важных процессов в организме, включая метаболизм и иммунный ответ. Он также играет очень важную роль, помогая организму реагировать на стресс.
Альтернативные названия кортизола
Гидрокортизон
Что такое кортизол?
Кортизол — это стероидный гормон, один из глюкокортикоидов, который вырабатывается в коре надпочечников и затем попадает в кровь, которая переносит его по всему телу.Почти каждая клетка содержит рецепторы кортизола, поэтому кортизол может иметь множество различных действий в зависимости от того, на какие клетки он действует. Эти эффекты включают в себя контроль уровня сахара в крови в организме и, таким образом, регулирование метаболизма, действие как противовоспалительное, влияние на формирование памяти, контроль солевого и водного баланса, влияние на кровяное давление и содействие развитию плода. У многих видов кортизол также отвечает за запуск процессов, связанных с родами.
Аналогичная версия этого гормона, известная как кортикостерон, вырабатывается грызунами, птицами и рептилиями.
Как контролируется кортизол?
Уровень кортизола в крови меняется в течение дня, но обычно он выше утром, когда мы просыпаемся, а затем падает в течение дня. Это называется суточным ритмом. У людей, которые работают в ночное время, эта закономерность обратная, поэтому время выброса кортизола четко связано с повседневной активностью. Кроме того, в ответ на стресс высвобождается дополнительный кортизол, чтобы помочь организму отреагировать должным образом.
Секреция кортизола в основном контролируется тремя взаимосвязанными областями тела; гипоталамус головного мозга, гипофиз и надпочечник. Это называется осью гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Когда уровень кортизола в крови низкий, группа клеток в области мозга, называемой гипоталамусом, выделяет кортикотропин-высвобождающий гормон, который заставляет гипофиз выделять в кровоток другой гормон, адренокортикотропный гормон.Высокий уровень адренокортикотропного гормона обнаруживается в надпочечниках и стимулирует секрецию кортизола, вызывая повышение уровня кортизола в крови. По мере повышения уровня кортизола они начинают блокировать высвобождение кортикотропин-рилизинг-гормона из гипоталамуса и адренокортикотропного гормона из гипофиза. В результате уровень адренокортикотропного гормона начинает падать, что затем приводит к падению уровня кортизола. Это называется петлей отрицательной обратной связи.
Что произойдет, если у меня слишком много кортизола?
Слишком высокий уровень кортизола в течение длительного периода времени может привести к состоянию, называемому синдромом Кушинга.Это может быть вызвано целым рядом факторов, такими как опухоль, которая вырабатывает адренокортикотропный гормон (и, следовательно, увеличивает секрецию кортизола), или прием определенных типов лекарств. Симптомы включают:
быстрое увеличение веса, в основном на лице, груди и животе, в отличие от стройных рук и ног
румяное круглое лицо
высокое кровяное давление
Остеопороз
Изменения кожи (синяки и фиолетовые растяжки)
мышечная слабость
перепады настроения, которые проявляются в виде беспокойства, депрессии или раздражительности
Повышенная жажда и учащенное мочеиспускание.
Высокий уровень кортизола в течение длительного времени также может вызывать отсутствие полового влечения, а у женщин менструации могут стать нерегулярными, менее частыми или вообще прекратиться (аменорея).
Кроме того, существует давняя связь между повышенной или нарушенной регуляцией уровня кортизола и рядом психических состояний, таких как тревога и депрессия. Однако значение этого еще не совсем понятно.
Что произойдет, если у меня слишком мало кортизола?
Слишком низкий уровень кортизола может быть вызван проблемами в гипофизе или надпочечниках (болезнь Аддисона).Симптомы часто появляются постепенно. Симптомы могут включать усталость, головокружение (особенно при стоянии), потерю веса, мышечную слабость, изменение настроения и потемнение участков кожи. Без лечения это потенциально опасное для жизни состояние.
При подозрении на синдром Кушинга или болезнь Аддисона требуется срочное обследование гормональным врачом-эндокринологом.
Последний раз отзыв: янв 2019
Синдром Кушинга | Вы и ваши гормоны от Общества эндокринологов
Альтернативные названия синдрома Кушинга
Гиперкортизолизм; Синдром Кушинга
Что такое синдром Кушинга?
Фотография растяжек у женщины, страдающей синдромом Кушинга.
Синдром Кушинга — это заболевание, которое возникает, когда организм подвергается воздействию избытка гормона кортизола или аналогичных синтетических версий. Гормон кортизол принадлежит к группе гормонов, называемых стероидами, и регулирует различные биологические пути, включая стресс. Синдром Кушинга может возникнуть по одной из следующих причин:
организм сам по себе производит слишком много гормона кортизола (известный как «эндогенный» синдром Кушинга) или,
человек принимает большое количество стероидных препаратов для лечения таких состояний, как астма, ревматоидный артрит или экзема.Это известно как «экзогенный» синдром Кушинга.
Что вызывает синдром Кушинга?
Кортизол — это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками , которые располагаются на поверхности почек . Надпочечники стимулируются гормоном гипофиза, называемым адренокортикотропным гормоном (АКТГ) , для высвобождения кортизола в кровоток.
Существует ряд причин синдрома Кушинга:
Наиболее частой причиной являются стероидные препараты, принимаемые для лечения таких состояний, как экзема, астма или ревматоидный артрит.
Опухоль гипофиза , вырабатывающая слишком много АКТГ. Избыток АКТГ из-за опухоли гипофиза называется болезнью Кушинга, и хотя это довольно редко, это наиболее частая причина эндогенного синдрома Кушинга (когда организм вырабатывает слишком много кортизола).
Избыточная активность надпочечника (надпочечник Кушинга) вызывает избыточное производство кортизола. Это менее распространено, чем болезнь Кушинга.
Опухоли, не связанные с гипофизом, которые продуцируют избыток АКТГ. очень редки.Они могут быть обнаружены в легких и могут быть карциноидными опухолями. Избыточное производство АКТГ из опухоли, не связанной с гипофизом, часто называют «эктопическим производством АКТГ» (эктопическое значение «из неправильного места», то есть не из гипофиза). Источник избытка АКТГ может быть не сразу выяснен.
Каковы признаки и симптомы синдрома Кушинга?
Синдром Кушинга характеризуется следующими признаками и симптомами:
центральная прибавка в весе (отложение жира вокруг груди или брюшной полости, но тонкие руки и ноги)
луноподобное лицо (круглее и краснее обычного)
Отложение жира над ключицей и за шеей
тонкая кожа, на которой легко появляются синяки
Слабость мышц, особенно плеч и бедер
высокое кровяное давление
высокий уровень сахара в крови ( непереносимость глюкозы или сахарный диабет )
Язва желудка
тонких костей ( остеопороз ) и повышенный риск переломов
Повышенная частота инфекций и плохое заживление ран
депрессия и другие психические проблемы
Избыточный рост волос и нерегулярные периоды у женщин
уменьшило либидо, и эректильную дисфункцию у мужчин.
Насколько распространен синдром Кушинга?
Наиболее распространенной формой синдрома Кушинга является экзогенная форма, то есть из-за чрезмерного приема пациентом стероидных препаратов. Эндогенный синдром Кушинга встречается реже и, по оценкам, поражает 1 из 500 000 взрослых в год. Из них 85% страдают гипофизарно-зависимым синдромом Кушинга, 10% — надпочечниковым синдромом Кушинга и 5% имеют эктопическую выработку адренокортикотропного гормона (из негипофизарной опухоли).
Синдром Кушинга передается по наследству?
Синдром Кушинга обычно не передается по наследству, но в очень редких случаях может передаваться по наследству.
Как диагностируется синдром Кушинга?
Пациенты с подозрением на синдром Кушинга проходят диагностические скрининговые тесты для подтверждения его наличия. Клиническое подозрение на синдром Кушинга точнее любого теста. Прежде чем приступить к каким-либо исследованиям, важно проверить, присутствуют ли стероиды в текущих лекарствах, которые принимает пациент, чтобы исключить экзогенный синдром Кушинга. Стероиды можно найти в рецептурных лекарствах, таких как таблетки, кремы, мази, ингаляторы, капли или спреи.Иногда стероиды могут быть загрязнены в некоторых растительных препаратах.
Первоначальные скрининговые тесты включают ночной тест на подавление дексаметазона , тест на подавление низких доз дексаметазона или суточный сбор мочи для определения уровня кортизола, а с недавних пор — на уровень кортизола в слюне поздно вечером. В тестах подавления синтетический стероид под названием дексаметазон принимается поздно вечером, а на следующий день в 9 часов утра следует анализ крови на кортизол. У пациентов без синдрома Кушинга уровень кортизола снижен до низкого уровня, но у пациентов с синдромом Кушинга уровень кортизола останется несниженным.После подтверждения синдрома Кушинга причины синдрома дифференцируются с помощью дополнительных тестов.
Дополнительные анализы крови включают измерение уровней АКТГ (низкий при опухолях надпочечников) и высвобождающего гормона кортикотропина (CRH), а другие динамические тесты могут отличить заболевание гипофиза от эктопического АКТГ. Специализированная компьютерная томография ( CT, ) надпочечников или магнитно-резонансная томография ( MRI ) гипофиза могут помочь определить источник синдрома Кушинга, хотя возможны ложноотрицательные или положительные результаты, поэтому требуется заключение эндокринного эксперта.
Взятие пробы нижней каменной пазухи (IPSS) может быть выполнено, чтобы определить, находится ли источник продукции АКТГ в гипофизе, и отличить его от эктопического АКТГ. Для этого под местной анестезией вводят тонкие пластиковые трубки в вену в паховой области (область бедра между животом и бедром). Они вводятся в кровеносные сосуды рядом с гипофизом с помощью рентгеновского аппарата и используются для взятия образцов крови после внутривенной инъекции CRH.Образцы крови помогут отличить болезнь Кушинга от эктопической продукции АКТГ.
Также может быть проведен тест на минеральную плотность костной ткани, чтобы проверить, есть ли у пациента пониженная плотность костной ткани и определить риск развития остеопороза (ослабленные и более тонкие кости), а также скрининговый тест на сахарный диабет.
Может пройти некоторое время, прежде чем обследование будет завершено и будет диагностирован синдром Кушинга.
Как лечится синдром Кушинга?
Экзогенный синдром Кушинга лечится постепенным снижением дозы стероидных препаратов под наблюдением врача, когда это возможно.Делать это нужно совместно со специалистом, назначившим стероидный препарат. В некоторых серьезных случаях прием стероидов нельзя прекратить. При некоторых заболеваниях есть препараты, альтернативные стероидам, но они могут иметь свои побочные эффекты. Очень важно, чтобы пациент не прекращал прием стероидных препаратов, не посоветовавшись с врачом.
В зависимости от причины эндогенный синдром Кушинга лечится хирургическим путем, лекарствами или лучевой терапией. Пациенты должны проходить лечение в специализированном центре, где работают специализированные эндокринологи и хирурги, работающие в мультидисциплинарной команде .Основные цели лечения — вернуть уровень кортизола к норме, обратить вспять признаки и симптомы и сохранить контроль в долгосрочной перспективе.
Опухоли гипофиза можно удалить хирургическим путем через нос («трансфеноидальный»), не оставляя видимых рубцов. Операция будет проводиться в специализированной нейрохирургической больнице, и ее успешность составляет 60–80% в зависимости от ряда факторов. См. Статью о болезни Кушинга для получения дополнительной информации.
Надпочечники могут быть удалены лапароскопическим путем (путем хирургического вмешательства через небольшие порезы на коже) в специализированной больнице.При болезни Кушинга иногда необходимо удалить оба надпочечника, если операция на гипофизе не может быть проведена (или не увенчалась успехом) и приводит к гипоадренализму , который требует пожизненной замены стероидных гормонов. Это лечение также является вариантом для продолжающегося повышения уровня кортизола при эктопическом синдроме АКТГ.
Операция по удалению надпочечника обычно является лучшим вариантом лечения синдрома Кушинга надпочечников, когда поражен только один надпочечник; в этом случае обычно нет необходимости в пожизненной стероидной зависимости.В случаях, когда поражены оба надпочечника, альтернативное лечение может рассматриваться как синдром Нельсона (расстройство, характеризующееся увеличением опухоли, продуцирующей АКТГ в гипофизе), может развиться после удаления обоих надпочечников.
Можно дать лекарство для уменьшения количества кортизола, вырабатываемого надпочечниками. Такие препараты, как метирапон или кетоконазол, назначают в форме таблеток либо на короткий период для подготовки пациентов к операции, либо в ожидании эффекта лучевой терапии, либо в течение длительного времени, если пациент не подходит для операции.У тяжелобольных пациентов, которым пероральные препараты или хирургическое вмешательство не подходят, для лечения тяжелой формы болезни Кушинга можно использовать этомидат.
Лучевая терапия гипофиза используется, если операция невозможна или не увенчалась успехом. Это амбулаторное лечение, при котором пациент получает небольшие суточные дозы радиации в течение четырех-пяти недель.
Есть ли побочные эффекты при лечении?
У пациентов с болезнью Кушинга, перенесших операцию, у некоторых может наблюдаться временная потеря обоняния, которая обычно возвращается к норме через несколько недель или месяцев.Некоторые могут чувствовать жажду и чаще мочиться — состояние, известное как несахарный диабет, которое обычно носит временный характер, но иногда может быть постоянным. Такое состояние обычно улучшается после назначения лекарства под названием десмопрессин.
Кроме того, некоторые могут чувствовать себя слабее и испытывать изменения настроения из-за временного подавления выработки кортизола в организме. Чтобы облегчить эти эффекты, пациенту часто необходимо принять таблеток гидрокортизона и таблеток для замены гормона кортизола.Пациенты могут почувствовать себя очень плохо, если это лечение будет прекращено без обеспечения восстановления выработки кортизола. Таблетки гидрокортизона принимают два-три раза в день до восстановления нормальной функции гипофиза и надпочечников. Это может длиться несколько месяцев, или пациентам может потребоваться продолжить прием гидрокортизона на всю жизнь.
Если проводится операция на гипофизе или лучевая терапия, у пациента может развиться дефицит других гормонов гипофиза (гипопитуитаризм ), может потребоваться замена таблеток.Пациенту может потребоваться пожизненный прием таблеток для замены этих важных гормонов гипофиза.
Таблетки, принимаемые для снижения уровня кортизола, могут оказывать побочное действие на печень и почки, поэтому регулярно проводятся анализы крови, чтобы убедиться, что пациент принимает правильную дозу и нет серьезных проблем.
Каковы более долгосрочные последствия синдрома Кушинга?
После успешного лечения синдрома Кушинга может потребоваться от нескольких недель до пары лет, прежде чем изменения, вызванные чрезмерной выработкой кортизола, вернутся к норме и исчезнут симптомы.Сила мышц и костей улучшится, но некоторым пациентам, особенно женщинам в постменопаузе, может потребоваться лечение остеопороза. Следует внимательно следить за артериальным давлением и уровнем сахара в крови.
Пациентам может потребоваться прием заместительных таблеток гидрокортизона пожизненно. Более высокие дозы гидрокортизона должны использоваться в экстренных случаях, поскольку организм не может вырабатывать собственный кортизол в ответ на стрессовые ситуации. Пациенты также должны иметь при себе внутримышечную инъекцию гидрокортизона в случае крайней необходимости, стероидную карту и носить украшения Medic-Alert.
Важно понимать, что даже после лечения синдрома Кушинга некоторые пациенты не восстанавливают свое первоначальное качество жизни или это может занять много месяцев или лет. Объем обследований, лечения и последующего наблюдения означает, что подлинная диагностика болезни Кушинга требует очень много времени для пациента и его родственников.
Существуют ли группы поддержки пациентов с синдромом Кушинга
?
Pituitary Foundation может предоставить консультации и поддержку пациентам и их семьям, страдающим синдромом Кушинга.
Последняя проверка: фев 2021 г.
Вы и ваши гормоны от Общества эндокринологов
Альтернативные названия аменореи
Аменорея
Что такое аменорея?
Аменорея — это отсутствие менструаций у женщины в репродуктивном возрасте (после возраста полового созревания, но до типичного возраста менопаузы). Аменорея классифицируется как «первичная» (менструальные периоды не начались в возрасте 16 лет) или «вторичные», то есть отсутствие менструаций у женщины, у которой ранее менструация была в течение шести или более месяцев.
Что вызывает аменорею?
Важно помнить, что аменорея — это нормальное явление до полового созревания, во время беременности и после менопаузы. Женщины также могут испытывать аменорею во время кормления грудью (так называемая лактационная амменорея).
Аменорея может быть вызвана многими факторами, в том числе:
• дефектами одной или нескольких областей репродуктивной системы, таких как гипоталамус и гипофиз (части мозга, регулирующие репродуктивную функцию), яичники, матку или влагалище
• a побочный эффект от лечения рака
• симптом рака эндометрия.
Одним из наиболее распространенных типов аменореи является «функциональная гипоталамическая аменорея». Именно здесь начало аменореи может быть связано с такими факторами, как недавний стресс, изменение веса, чрезмерное соблюдение диеты или физических упражнений или болезнь.
Каковы признаки и симптомы аменореи?
Помимо отсутствия менструации, у пациенток могут быть следующие признаки и симптомы аменореи:
• головные боли, нарушение зрения или усталость, вызванные заболеваниями, поражающими гипофиз
• спонтанное выделение молока из груди, вызванное чрезмерным количеством молока. уровни гормона пролактина.Это называется галактореей
• прыщи и / или избыточные волосы на теле, растущие по мужскому типу, вызванные синдромом поликистозных яичников
• симптомы преждевременной менопаузы (преждевременная недостаточность яичников), такие как приливы, сухость влагалища, плохой сон или снижение либидо
• низкий рост и отсутствие вторичных половых признаков (например, развитие груди), если преждевременная недостаточность яичников вызвана генетическим заболеванием синдромом Тернера.
Насколько распространена аменорея?
Частота первичной аменореи в популяции составляет около 0.5–1,2%. Частота вторичной аменореи составляет примерно 5%.
Передается ли аменорея по наследству?
Подавляющее большинство причин аменореи не передаются по наследству. В редких случаях у пациентов с первичной аменореей нарушения выработки гипоталамического гормона или дефекты функции яичников могут быть унаследованы. Возможно, что семейный генетический анамнез может сыграть роль в некоторых причинах вторичной аменореи.
Как диагностируется аменорея?
Диагноз аменореи ставится на основании отсутствия менструального цикла в анамнезе.Всегда необходимо проводить тест на беременность, чтобы исключить беременность как причину аменореи. После этого начальные анализы крови включают измерение гормонов, участвующих в регуляции репродукции, таких как фолликулостимулирующий гормон, пролактин, тесты функции щитовидной железы и уровни андрогенов.
Женщинам, у которых никогда не было менструаций, будет проведено ультразвуковое исследование, чтобы изучить матку и анатомию влагалища.
Дополнительные тесты, такие как магнитно-резонансная томография (МРТ) головного мозга, могут быть выполнены, если на основании анамнеза или начальных тестов предполагается заболевание гипоталамуса или гипофиза.
Все эти тесты можно проводить амбулаторно.
Как лечится аменорея?
Лечение аменореи зависит от основной причины. Женщин консультируют по поводу причины и лечения аменореи, а также любого влияния на их способность зачать ребенка. Доступен ряд методов лечения, в том числе:
• у женщин с очень низким весом из-за недостаточного питания или чрезмерных физических упражнений часто не бывает менструаций; это можно решить, прибавив в весе и / или уменьшив физическую нагрузку.
• При заболеваниях гипофиза может потребоваться операция и / или лекарства.Женщин с опухолями, вырабатывающими избыток пролактина, обычно лечат с помощью класса препаратов, называемых «агонистами дофамина», которые снижают уровень пролактина
• заместительная гормональная терапия (эстроген плюс прогестерон у пациентов с неповрежденной маткой)
• прописывая недостающий гипоталамус или гипофиз гормоны, регулирующие репродуктивную функцию у женщин, которые хотят забеременеть
• Пациентам с аномалиями матки или влагалища, возникшими с рождения, может потребоваться хирургическое вмешательство.
Есть ли у лечения побочные эффекты?
У этих методов лечения есть ряд побочных эффектов. Подробную информацию об этом можно найти в статьях о пролактиноме (тип опухоли гипофиза), преждевременной недостаточности яичников (ранняя менопауза), синдроме поликистозных яичников (вызванном дисбалансом эстрогена и тестостерона), врожденной гиперплазии надпочечников »data-content = «1315»> врожденная гиперплазия надпочечников (наследственное состояние, характеризующееся низким уровнем кортизола), гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы) и тиреотоксикоз (избыток гормонов щитовидной железы).
Каковы более долгосрочные последствия аменореи?
Любые долгосрочные последствия аменореи часто зависят от основной причины состояния.
Женщины с аменореей подвержены риску развития тонких костей (остеопороза) и переломов, поэтому им следует регулярно контролировать плотность костей. Их также следует проконсультировать относительно возможности зачатия и родов.
Последняя проверка: май 2021 г.
Что он делает и как регулировать уровень кортизола
Думайте о кортизоле как о встроенной природной системе сигнализации.Это главный гормон стресса в вашем организме. Он работает с определенными частями вашего мозга, чтобы контролировать ваше настроение, мотивацию и страх.
Надпочечники — органы треугольной формы в верхней части почек — производят кортизол.
Кортизол играет важную роль во многих вещах, которые делает ваше тело. Например, это:
Управляет тем, как ваше тело использует углеводы, жиры и белки
Снижает воспаление
Регулирует артериальное давление
Повышает уровень сахара в крови (глюкозы)
Управляет циклом сна / бодрствования
Повышает энергии, чтобы вы могли справиться со стрессом и впоследствии восстановить равновесие
Как это работает?
Гипоталамус и гипофиз, расположенные в головном мозге, могут определять, содержит ли ваша кровь правильный уровень кортизола.Если уровень слишком низкий, ваш мозг регулирует количество вырабатываемых им гормонов. Ваши надпочечники улавливают эти сигналы. Затем они точно регулируют количество выделяемого кортизола.
Рецепторы кортизола, которые есть в большинстве клеток вашего тела, получают и используют гормон по-разному. Ваши потребности будут меняться изо дня в день. Например, когда ваше тело находится в состоянии повышенной готовности, кортизол может изменять или отключать функции, которые мешают. Это может быть ваша пищеварительная или репродуктивная системы, иммунная система или даже процессы роста.
Иногда уровень кортизола может ухудшиться.
Слишком много стресса
После того, как давление или опасность минуют, ваш уровень кортизола должен снизиться. Ваше сердце, артериальное давление и другие системы организма вернутся в норму.
Но что, если вы находитесь в постоянном стрессе, а кнопка будильника остается включенной?
Он может нарушить самые важные функции вашего тела. Это также может привести к ряду проблем со здоровьем, в том числе:
Слишком много кортизола
Узелок (масса) в надпочечнике или опухоль в гипофизе головного мозга могут вызвать выработку организмом слишком большого количества кортизола.Это может вызвать состояние, называемое синдромом Кушинга. Это может привести к быстрому увеличению веса, появлению синяков на коже, мышечной слабости, диабету и многим другим проблемам со здоровьем.
Слишком мало кортизола
Если ваш организм не вырабатывает достаточно этого гормона, у вас есть заболевание, врачи называют болезнь Аддисона
. Обычно симптомы появляются со временем. К ним относятся:
Если ваше тело не вырабатывает достаточное количество кортизола, ваш врач может назначить дексаметазон, гидрокортизон или таблетки преднизона.
Кортизол | Сеть гормонального здоровья
Кортизол часто называют «гормоном стресса» из-за его связи с реакцией на стресс, однако кортизол — это гораздо больше, чем просто гормон, выделяемый во время стресса. Понимание кортизола и его влияния на организм поможет вам сбалансировать гормоны и достичь хорошего здоровья.
Кортизол — один из стероидных гормонов, вырабатываемый надпочечниками. Большинство клеток в организме имеют рецепторы кортизола. Секреция гормона контролируется гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками — комбинацией желез, которую часто называют осью HPA.
Что делает кортизол?
Поскольку большинство клеток организма имеют рецепторы кортизола, он влияет на множество различных функций организма. Кортизол может помочь контролировать уровень сахара в крови, регулировать обмен веществ, помочь уменьшить воспаление и помочь в формировании памяти. Он контролирует солевой и водный баланс и помогает контролировать кровяное давление. У женщин кортизол также поддерживает развивающийся плод во время беременности. Все эти функции делают кортизол важным гормоном для защиты общего здоровья и благополучия.
Проблемы, связанные с высоким уровнем кортизола
Иногда опухоли гипофиза или надпочечников могут способствовать развитию состояния, известного как синдром Кушинга, которое характеризуется высоким уровнем кортизола в крови. Люди с синдромом Кушинга будут испытывать быстрое увеличение веса лица, живота и груди. Часто врачи замечают это из-за того, что у человека тонкие руки и ноги по сравнению с тяжелым весом в ядре тела. Синдром Кушинга также вызывает покраснение лица, высокое кровяное давление и изменения кожи.Остеопороз и перепады настроения также являются факторами болезни Кушинга.
Высокий уровень кортизола также может способствовать изменениям либидо и менструального цикла женщины, даже без наличия болезни Кушинга. Беспокойство и депрессия также могут быть связаны с высоким уровнем кортизола.
Эффекты низкого уровня кортизола
Низкий уровень кортизола может вызвать состояние, известное как первичная надпочечниковая недостаточность или болезнь Аддисона. Первичная надпочечниковая недостаточность встречается редко, но является аутоиммунным заболеванием, которое вызывает повреждение надпочечников.Симптомы могут проявляться медленно, но могут быть довольно серьезными. Пациенты с первичной надпочечниковой недостаточностью могут испытывать усталость, потерю мышечной массы, потерю веса, перепады настроения и изменения кожи.
Вопросы к врачу
Если вы подозреваете, что уровень кортизола у вас не на должном уровне, первым делом к получению помощи нужно поговорить с врачом. Ваш врач может назначить ряд тестов, чтобы определить, высокий или низкий уровень кортизола у вас. Вопросы, которые следует задать своему врачу, включают:
Как меняется уровень кортизола в течение дня?
Какие основные условия могут влиять на мой уровень кортизола?
Как я могу контролировать уровень кортизола, чтобы восстановить свое здоровье?
Какое обследование необходимо для определения причины моих симптомов?
Все о кортизоле | Прецизионное питание
Что такое кортизол?
Кортизол — это гормон, принадлежащий к семейству стероидных гормонов, известных как глюкокортикоиды.Он вырабатывается корой надпочечников, которая находится в надпочечниках, расположенных над почками. Кортизол — главный глюкокортикоид у человека.
Глюкокортикоиды влияют на каждую клетку тела, поэтому нет необходимости говорить, что они очень важны.
В частности, глюкокортикоиды, высвобождаемые в организме, отправляют обратную связь в мозг и влияют на высвобождение CRH (кортикотропин-рилизинг-гормона) и ACTH (адренокортикотропного гормона). АКТГ стимулирует надпочечники вырабатывать кортизол.Повышение секреции кортизола следует за высвобождением АКТГ с задержкой от 15 до 30 минут.
Почему так важен кортизол?
Кортизол ускоряет расщепление белков на аминокислоты (кроме клеток печени). Эти аминокислоты перемещаются из тканей в кровь и в клетки печени, где они превращаются в глюкозу в процессе, называемом глюконеогенезом. Длительная высокая концентрация кортизола в крови приводит к чистой потере тканевых белков и повышению уровня глюкозы в крови.
Разве это не плохо?
Ну не совсем так. Повышая уровень глюкозы в плазме, кортизол обеспечивает организм энергией, необходимой для борьбы со стрессом, вызванным травмой, болезнью, испугом, инфекцией, кровотечением и т. Д.
Очевидно, это плохо с точки зрения мышечного разрушения; однако организм просто пытается сохранить запасы углеводов и доставлять энергию тогда, когда это больше всего необходимо. Кортизол также мобилизует жирные кислоты из жировых клеток и даже помогает поддерживать кровяное давление.
Кортизол является частью воспалительной реакции и необходим для восстановления после травм. Однако хронически высокий уровень кортизола в крови может снизить количество лейкоцитов и образование антител, что может снизить иммунитет. Это наиболее важное терапевтическое свойство глюкокортикоидов, поскольку они могут уменьшать воспалительную реакцию, а это само по себе подавляет иммунитет.
Таким образом, кортизол составляет:
Мобилизация белков
Глюконеогенный
Гипергликемия
Являются ли эти эффекты «хорошими» или «плохими», зависит от того, является ли выброс кортизола острым (т. Е. Кратковременным и нечастым) или хроническим (т. Е. Постоянным).
Что следует знать
Вот контрольные диапазоны кортизола. Обратите внимание, что они зависят от способа измерения (моча против сыворотки) и времени суток.
Кортизол имеет тесную связь с физическими упражнениями и статусом тренировок.
Например, уровень кортизола может быть признаком перетренированности.Чтобы указать на перетренированность, может потребоваться повышение уровня кортизола выше 800 нмоль / л.
Вид упражнения
Тип выполняемого режима упражнений может определять гормональный ответ.
Острые упражнения с отягощениями высокой интенсивности связаны с повышением концентрации кортизола в плазме. Другими словами, после спринта, высокоинтенсивной тренировки или тренировки в стиле бодибилдинга концентрация кортизола в плазме увеличивается. Реакция аналогична реакции гормона роста.Наиболее резкое увеличение происходит, когда периоды отдыха короткие, а общий объем большой.
Реакция кортизола на увеличение тренировочного объема различна. Ответ зависит от конкретных тренировочных протоколов и суточных вариаций (вариаций в течение дня).
Опять же, важно различать острое и хроническое высвобождение кортизола. Когда концентрация гликогена в мышцах низкая, высвобождается кортизол, а потребление топлива смещается в сторону белка или жира, так что оставшееся небольшое количество глюкозы используется разумно.Однако в долгосрочной перспективе избыток кортизола будет стимулировать синтез и хранение жира, а также провоцировать аппетит.
С другой стороны, аэробная тренировка на выносливость , особенно бег, связана с потерей белка из мышц (частично вызванной кортизолом). Люди, тренирующиеся на выносливость, обычно имеют более высокий ответ кортизола, в то время как люди, тренирующиеся с отягощениями, имеют более высокий ответ тестостерона. Секреция кортизола вызывается при интенсивности упражнений от 80% до 90% от VO 2 max, что означает, что в данном случае мы не обязательно описываем оздоровительные упражнения — мы имеем в виду тренировку на выносливость .
Время суток и время приема пищи
Степень высвобождения кортизола во время упражнений высокой интенсивности частично зависит от времени дня и времени приема пищи. Когда упражнения выполняются во время и без того высокого уровня кортизола (например, утром), он не повышается выше уже повышенного уровня.
Секреция кортизола показывает от 7 до 15 спонтанных или связанных с приемом пищи «импульсов» в течение дня.
Циркадные ритмы кортизола тесно связаны с циклом сна и бодрствования.Пик высвобождения кортизола происходит между 7 и 9 часами утра, во время перехода от темноты к свету.
Изменения кортизола за 24-часовой период
Физиологическая среда
Кортизол вызывает атрофию мышц (в основном, быстрых сокращений 2-го типа) и костей. Анаболические эффекты тестостерона и инсулина противостоят катаболическим эффектам кортизола.
Резкое повышение уровня кортизола после упражнений также стимулирует механизмы острой воспалительной реакции, связанные с ремоделированием тканей.В краткосрочной перспективе это необходимая реакция, которая помогает исправить ущерб, нанесенный тренировкой. Только длительное повышение уровня кортизола, по-видимому, несет ответственность за неблагоприятные катаболические эффекты.
Стресс (как психологический, так и физический) может вызвать «тревожную реакцию». Если стресс продолжается, это может вызвать увеличение надпочечников и атрофию лимфатических органов. Когда надпочечники увеличиваются, они могут производить чрезмерное количество кортизола; когда лимфатические органы сжимаются, они создают меньше белых кровяных телец.Иммуносупрессивные эффекты интенсивных упражнений объясняются высокими концентрациями кортизола в плазме, которые преобладают после продолжительных интенсивных упражнений.
За дополнительную плату
Чрезмерная секреция глюкокортикоидов вызывает набор симптомов, называемых синдромом Кушинга. Одним из симптомов является перераспределение жировых отложений, известное как липодистрофия .
Потребление белков и углеводов после тренировки может компенсировать реакцию кортизола.
Высокий уровень глюкокортикоидов в крови может стимулировать выработку желудочного сока и пепсина и может усугубить язву.
Уровень кортизола может быть на 50% выше у животных, находящихся в состоянии стресса, если он один (т.е. находится в социальной изоляции).
Эстрадиол увеличивает белок, связывающий кортизол, так что обстоятельства, связанные с повышением (беременность) или понижением (аменорея, вызванная физическими упражнениями и менопауза), эстрадиола изменяют количество циркулирующего свободного кортизола и его действие.
Физические упражнения в истощенном состоянии могут привести к высокому уровню глюконеогенеза (распад белка).
Резюме и рекомендации
Делайте регулярные плановые перерывы в интенсивных тренировках
Потребляйте достаточно калорий из необработанных пищевых продуктов, чтобы предотвратить истощение запасов
Спите 7-9 часов в сутки, чтобы снизить стресс и выброс кортизола
Употребляйте углеводы и белки после тренировок
Не изолируйтесь — проводите время с друзьями и семьей
Регулярно участвуйте в занятиях по снятию стресса, таких как легкая йога или медитация
Избегайте чрезмерных интенсивных тренировок на аэробную выносливость (кроме тренировок на выносливость)
Список литературы
Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.
Павляк Л. Прекратите набирать вес. 1-е изд. Биомед Генерал. Конкорд, Калифорния. 2004 г.
Thibodeau GA и Patton KT. Ред. Анатомия и физиология, 4-е изд. Mosby, Inc. Сент-Луис, Миссури. 1999.
Буровой станок КТ. Эндокринология. Кинетика человека. Шампейн, Иллинойс. 2003.
Beers MH, Berkow R eds. Руководство Merck. 17-е изд. Исследовательские лаборатории Мерк. Станция Уайтхаус, Нью-Джерси. 1999.
Харви Р.А., Champe PC eds. Фармакология 2-е изд. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.2000.
Baechle TR и Earle RW. Основы силовых тренировок и кондиционирования. Национальная ассоциация силовых тренировок, 2-е изд. Кинетика человека. Шампейн, Иллинойс. 2000 г.
Мир здоровья и фитнеса иногда может сбивать с толку. Но этого не должно быть.
Позвольте нам помочь вам разобраться во всем этом с помощью этого бесплатного специального отчета.
В нем вы узнаете лучшие стратегии питания, упражнений и образа жизни — уникальные и личные — для вас.
Щелкните здесь, чтобы бесплатно загрузить специальный отчет.
Что такое кортизол?
Что такое кортизол?
Кортизол — это естественный стероидный гормон, который играет ключевую роль в реакции организма на стресс. Хотя его часто называют «гормоном стресса» из-за его наиболее известной роли, он также участвует во многих процессах организма. Он секретируется надпочечниками и участвует в регуляции следующих и других функций:
Регулировка артериального давления
Метаболизм глюкозы
Иммунная функция
Воспалительная реакция
Выпуск инсулина
Надпочечники вырабатывают кортизол в ответ на стресс или страх как часть реакции организма на борьбу или бегство.Когда вы сталкиваетесь с какой-либо угрозой в вашем окружении, ваше тело проходит через серию почти мгновенных реакций, которые подготавливают вас либо к тому, чтобы остаться и справиться с проблемой, либо к спасению.
Структура мозга, известная как миндалевидное тело, предупреждает гипоталамус, который затем сигнализирует о ряде реакций, включая выброс гормонов, таких как адреналин и кортизол.
Кортизол важен для нормального функционирования вашего организма, но слишком много кортизола может быть вредным для вашего здоровья.
Смотреть сейчас: 5 способов, которыми стресс может вызвать набор веса
Признаки повышенного кортизола
Когда уровень кортизола остается слишком высоким, у вас может возникнуть ряд нежелательных симптомов. Было показано, что более высокие и продолжительные уровни кортизола в кровотоке (например, связанные с хроническим стрессом) имеют такие негативные эффекты, как:
Дисбаланс сахара в крови, например гипергликемия
Снижение плотности костей
Уменьшение мышечной ткани
Повышенное артериальное давление
Нарушение когнитивных функций
Увеличение абдоминального жира
Пониженный иммунитет и воспалительные реакции в организме, замедленное заживление ран и другие последствия для здоровья
Подавление функции щитовидной железы
Эти негативные эффекты также часто имеют свои последствия.Например, увеличение абдоминального жира связано с большим количеством проблем со здоровьем, чем жир, откладывающийся в других частях тела. Некоторые из проблем со здоровьем, связанных с повышенным содержанием жира на животе, включают повышенный риск сердечных приступов, инсультов, метаболического синдрома, более высокие уровни «плохого» холестерина (ЛПНП) и более низкие уровни «хорошего» холестерина (ЛПВП).
Хронический высокий уровень кортизола также может привести к состоянию, известному как синдром Кушинга. Причины могут включать опухоли надпочечников или длительный прием глюкокортикоидов.Симптомы синдрома Кушинга также могут включать высокий уровень сахара в крови с повышенной жаждой и мочеиспусканием, остеопороз, депрессию и более частые инфекции.
Влияние кортизола
Уровень кортизола естественным образом колеблется в разное время дня. Например, в норме кортизол присутствует в организме на более высоких уровнях утром и на минимальном уровне ночью. Цикл повторяется ежедневно.
Уровень кортизола также может колебаться в зависимости от того, что испытывает человек.Например, хотя стресс — не единственная причина, по которой кортизол секретируется в кровоток, его называют «гормоном стресса», потому что он также секретируется в более высоких уровнях во время реакции организма на стресс и отвечает за несколько связанных со стрессом изменений в организме. тело.
Небольшое повышение уровня кортизола имеет некоторые положительные эффекты:
Быстрый прилив энергии для выживания
Повышенная бдительность
Взрыв повышенного иммунитета
Помогает поддерживать гомеостаз в организме
У некоторых людей всплеск кортизола выше, чем у других, когда они испытывают стресс.Также можно свести к минимуму количество кортизола, выделяемого вами в ответ на стрессовые факторы. Методы управления стрессом — это один из способов справиться со стрессом и, возможно, снизить уровень кортизола в организме.
Советы по контролю кортизола
Чтобы поддерживать уровень кортизола в норме и под контролем, реакция расслабления должна активироваться после того, как происходит реакция борьбы или бегства. Вы можете научиться расслаблять свое тело с помощью различных методов управления стрессом, а также можете изменить образ жизни, чтобы сохранить свою тело от реакции на стресс в первую очередь.
Многие считают, что следующее очень полезно для расслабления тела и разума, помогая организму поддерживать здоровый уровень кортизола:
Получение дополнительной информации о стрессе и ресурсов, которые помогут вам с ним справиться, может помочь вам сформировать привычки, которые помогут вам справиться со стрессом, как только сработает стрессовая реакция.
Если вы более чувствительны к стрессу, для вас особенно важно изучить методы управления стрессом и вести спокойный образ жизни.Это отличный способ контролировать секрецию кортизола и в то же время поддерживать здоровый образ жизни.
Вызовы
К сожалению, не всегда удается контролировать уровень кортизола. Некоторые другие возможные проблемы:
Секреция кортизола у разных людей разная. Люди биологически «запрограммированы» по-разному реагировать на стресс. Один человек может выделять более высокий уровень кортизола, чем другой в той же ситуации. И эта тенденция может меняться в разное время в жизни человека.
Исследования также показали, что люди, которые выделяют более высокий уровень кортизола в ответ на стресс, также имеют тенденцию есть больше пищи и продуктов с высоким содержанием углеводов, чем люди, которые выделяют меньше кортизола.
Люди, страдающие депрессией, также могут иметь повышенный уровень кортизола в кровотоке. Методы управления стрессом, помогающие снизить эти уровни, могут быть важным инструментом преодоления стресса для людей, испытывающих симптомы депрессии.
Хотя кортизол является важной и полезной частью реакции организма на стресс, важно активировать реакцию расслабления, чтобы функции организма могли вернуться к нормальному состоянию после стрессового события.К сожалению, в нашей нынешней культуре высокого стресса реакция организма на стресс активируется так часто, что у него не всегда есть шанс вернуться к нормальному состоянию, что приводит к состоянию хронического стресса.
Если вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом или у вас есть признаки хронически высокого уровня кортизола, не стесняйтесь обращаться за помощью к врачу.
«Как научиться грамотно и без акцента разговаривать на русском?» – Яндекс.Кью
Когда В. И. Ульянов-Ленин принимался излагать свои мысли и доводы письменно или устно, у него получался огромный вариативный ряд синонимов. Значит задача в том, чтобы выработать достаточный запас слов, который по ситуации вызывался бы в памяти, чтобы проблема была не в том, что сказать, а что отсеять или, иначе говоря, вычеркнуть.
Как сказал великий композитор: «сочинять не трудно, трудно убирать лишнее».
Но чтобы этого результата достигнуть, одни советуют (что, между прочим, отражено даже в книге «Мартин Иден») записывать для себя новые слова и стараться их тут же применять в общении.
Другие советуют еще вариант запоминания — (предполагающий применение по ситуации как можно чаще нового и недавно узнанного ), читая книги или статьи, слушая выступления и аргументацию, записывать тезисы или дословно, чтобы в дальнейшем применяя сверяться, как вы это цитируете, придумав свое в понимании, или цитируя по смыслу.
Дневник — это возможность взглянуть на себя со стороны со временем.
Все познается в сравнении, — сказал классик. Поэтому, применяя выше указанный метод, вы расширите объем своей памяти по причине достаточной вариативности, когда сравниваете свое и цитаты других.
«Привычка — деспот меж людей» и «привычка свыше нам дана — замена счастию она», значит вам необходимо изменить ваше привычное мышление до того состояния, когда вы оставите прошлое и сделаете выбор к качественно другим словам и выражениям.
У каждого человека есть привычка к определенным типам памяти, в ущерб другим, которые менее задействованы.
Один из вариантом, чтобы простимулировать новые виды памяти. вам, к примеру, надо записывать — цитаты, из сборников, или из ваших дневниковых записей, о которых здесь уже было сказано, и записывать их на карточки так, чтобы с одной стороны цитата, а с обратной стороны карточки -автор. И отгадывать , чье это авторство. В дальнейшем, когда вы запомните не только характерный стиль выражений и аргументации, но и привязку к авторству, ваш мозг приспособится к новой работе по задействованию определенных групп нейронных связей.
И в дальнейшем вы будете запоминать однажды записанное в дневник без всяких дополнительным методов, которые вам однажды понадобились для формирования запаса слов.
Говорим по-русски правильно | Грамотно по-русски
Каждый хотя бы несколько раз в жизни сомневался, как правильно произнести слово, куда поставить ударение, ведь русский язык — один из самых сложных языков. Сложности возникают по нескольким причинам.
В русском языке нет общего правила сохранения ударения, оно может стоять в любой части слова, в отличие, например, от французского языка, где ударение всегда ставится на последний слог.
Ударение играет смыслоразличительную роль. В зависимости от ударения меняется значение слова, это можно наблюдать в словах-омонимах, а точнее, в омографах (словах, которые одинаково пишутся, но по-разному звучат): парить и парить, атлас и атлас, кредит и кредит.
В нашем языке очень много иностранных слов, заимствованных из других языков. Это, с одной стороны, обогащает язык, а, с другой, рождает трудности произношения и написания. Особенно часто сложности возникают с буквой «е»: пишется «е», а произносится «э» (партер, секс, тире).
Существует множество территориальных разновидностей русского языка — диалектов, — которые тоже влияют на произношение. Так, в Санкт-Петербурге и в Москве по-разному назовут мясо, приготовленное на вертеле: шаверма и шаурма.
Огромное влияние на носителей русского языка оказывает общение со славянскими «братьями». Даже дикторы телевидения стали произносить многие слова на украинский манер, тем самым допуская речевые ошибки. Чаще всего я слышу такие ошибки в ударениях глаголов: начала вместо начала, поняла вместо понялаи т. д.
Но несмотря на множество факторов, которые негативно отражаются на языке, надо стремиться говорить правильно, поскольку речь — это визитная карточка каждого человека. По тому, как человек произносит слова, можно многое рассказать о его происхождении, воспитании, образовании. Да и если носители языка, те, для кого русский — родной язык, не будут бережно относиться к нему, то кто же тогда сохранит язык?
Давайте говорить правильно!
Этой статьей я открываю серию текстов, посвященных правильному произношению.
Для начала вот такой набор слов, вызывающих сложности в ударении.
► Одна из самых распространенных ошибок — ударение в глаголах прошедшего времени женского рода (об этом я написала уже выше, но повторю):
Неверно: нАчала, пОняла, взЯла, брАла, создалА. Правильно: началА, понялА, взялА, бралА и т. д. Но в мужском роде: нАчал, пОнял, сОздал.
► Дурным тоном считается говорить звОнят, звОнит. Правильно: звонИть, звонИт, звонЯт.
► Можно купить срЕдства и пользоваться срЕдствами, но не средствАми.
► Ребенка в детстве надо баловАть.
► В Киеве говорят на украИнском языке.
► В кондитерской продаются тОрты, а данные заносятся в каталОг.
► А то, на что вешают ключ, называется брелоком, а не брелком.
И еще 40 слов:
апострОф
аристокрАтия
бАнты
гЕнезис
джинсОвая
диспансЕр
договОр
дремОта
завИдно
зАговор
заплЕсневеть
закУпорить
зубчАтый
Искра
квартАл
коклЮш
кремЕнь
красИвее
кУхонный
ломОть
ломОта
мЕльком (мелькОм)
мусоропровОд
нАголо (наголО)
намЕрение
обеспЕчение
облегчИть
оптОвый
пОхороны (на похоронАх)
премировАть
принУдить
слИвовый
углублЁнный
умЕрший
фенОмен (феномЕн)
хлОпковый халат
хозЯева
чЕрпать
шАрфы
щавЕль
Расскажите и вы о том, какие слова вызывают у вас сложности в произношении. Может, какие-то слова вас когда-то или сейчас удивили своим ударением?
Светлана Кравцова, Gramotno-po-russki.ru
Похожее
Как научиться правильно и красиво говорить по русски
Главная » Разное » Как научиться правильно и красиво говорить по русски
Как научиться грамотно разговаривать на русском языке?
Важной составной частью вашего имиджа является грамотная речь. Она составляет четверть от общего впечатления о человеке. Первое, что сразу бросается в глаза — это правильность и красота вашей речи, потом уже в память врезается голос и дикция.
Даже если ваш круг общения очень ограничен, знания о том, как сделать свою речь правильной, спасут в любых ситуациях. Вы станете привлекать больше внимания, быстрее запомнитесь и к вашему мнению начнут прислушиваться. В рабочем коллективе вы станете популярны, грамотная речь поможет вам завоевать внимание начальства и коллектива, продвинуться по служебной лестнице. Это будет замечательным подспорьем на всяких выступлениях и просто в личной жизни. Вы станете замечательным собеседником, с которым приятно проводить время.
Если вы нацелились на руководящую должность, эти знания будут вам крайне полезны, ведь руководитель должен уметь словом «зажечь» коллектив. Как представитель компании он обязан уметь разговаривать правильно и красиво, ведь его речь не только визитная карточка его компании, но и способ находить деловых партнеров, заключать сделки и вдохновлять людей на трудовые подвиги.
Как научиться грамотно разговаривать на русском языке
Если вы хотите научиться разговаривать грамотно и красиво возьмите в привычку читать хотя бы 15 минут в день. Отлично подойдет классика, поскольку она яркий образец художественной речи. Это поможет вам расширить словарный запас, обогатит вашу речь и научит ясно излагать мысли. Вы невольно запомните некоторые слова и выражение, которые потом сможете без труда воспроизвести.
Изучайте синонимы, они позволят вам удивительно разнообразить вашу речь и избежать частых повторений, а так же слов-паразитов и междометий, которые коверкают речь, делая ее малопонятной и раздражающей.
Не используйте незнакомые слова. Учите новые словами, это поможет вам увеличить запас слов и правильно расставить ударения в словах.
Говорите чаще и как можно дольше. Если в эту минуту нет подходящих собеседников, включите телевизор и постарайтесь воспроизвести речь диктора. В результате этих упражнений вы научитесь правильно расставлять интонационные паузы, и ваш лексический запас пополнится новыми формами. Помните, говорить нужно обязательно вслух.
Следите за «чистотой» речи: искореняйте слова, не несущие никакой смысловой нагрузки.
Рассказывайте о просмотренном фильме или прочитанной книге кому-нибудь. Попытайтесь сделать вашу речь интересной для слушателя.
Отсутствие длинных пауз и общая связность речи добавит вашему повествованию благозвучности и красоты.
Не все умеют красиво и грамотно преподносить информацию, но для этого есть упражнение. Называется «разговор ни о чем». Выбираете любой предмет и в течении пяти минут много и вдохновенно описываете его, потом переключаетесь на другой. Это научит вас легко говорить обо всем на свете.
Избегайте жаргонных, нецензурных слов, а так же понятный одному вам слэнг и научные термины. Старайтесь обойтись без шаблонных фраз.
Одного словарного запаса будет недостаточно, чтобы строить предложения грамотно. Нужно еще умение четко и лаконично выражать свои мысли, умение правильно строить предложения. Для развития этих навыков попробуйте к любому слову подобрать определение. Или пишите слова и пробуйте составить из них предложения. Чем больше получится – тем лучше.
Добивайтесь совершенства речи, рассказывая самому себе, как прошел ваш день. Встаньте перед зеркалом и потренируйтесь, следя за жестами и мимикой.
Корректная, правильная речь создаст вам имидж человека умного и образованного. Учитесь владеть вашей речью, все в ваших руках!
Как научиться красиво говорить и грамотно выражать свои мысли
Даром красноречия, к сожалению, обладают далеко не все, но это вовсе не значит, что этот навык невозможно развить в себе. Всем нам известно, что человека, умеющего красиво говорить, можно слушать часами! И все же, следует учесть, что имеется немалое количество различных нюансов, которые важно взять во внимание, развивая навык богатой разговорной речи.
Как научиться говорить красиво и грамотно
1. Искусство говорить культурно, ярко и убедительно
Развив в себе соответствующие навыки, вы научитесь говорить ярко, убедительно, культурно. Для этого важно исключить из лексикона слова-паразиты, больше читать художественной литературы (вслух и с выражением), общаться с умными собеседниками, смотреть интеллектуальные телепередачи. Впрочем, рассмотрим эти пункты по отдельности.
2. Долой слова-паразиты, говор или местный лексикон
Подобные слова всерьез засоряют нашу речь, но не все это понимают. Некоторые люди даже сознательно вставляют в разговор различные жаргонные выражения, полагая, что они добавляют красок диалогу, но на деле нередко это звучит неуместно, а, порою, и отталкивающе.
Заметьте, что слова, вроде «типа, «как бы», «ну». «это самое», «короче» и тому подобные зачастую отвлекают от нити повествования. Иногда мы и сами не замечаем, как часто используем подобные выражения. Чтобы избавиться от этих «паразитов» придется постоянно контролировать себя, что требует немалой самодисциплины. Как бы там ни было, со временем, все придет в норму.
3. Учимся правильно выражать свои мысли
Чтобы научиться красиво выражать свои мысли, будет не лишним обрести умение внимательно слушать тех ораторов, речь которых вам нравится. Также не забываете о таком полезном навыке, как чтение. Выбирайте книги, которые помогут вам настроить мозг в правильном направлении. Кроме того, это могут быть разнообразные учебные пособия, а также научные статьи.
Чтение вслух тоже может оказаться не менее эффективным, ведь именно так вы научитесь отрабатывать дикцию. Остановите выбор на классических художественных произведениях известных писателей – как правило, они отличаются богатством речи.
4. Развиваем красивую речь
Большинство из нас в привычных ситуациях разговаривают вполне нормально, однако, когда возникает какое-то стрессовое положение, многие теряют уверенность, будто «теряя дар речь». Когда вы разовьете грамотную и красивую речь, то перестанете теряться в любых ситуациях. Как это сделать?
Наверное, вам известно, что существуют люди, которые способны интересно рассказать о любом, даже самом непримечательном, предмете. Примером может стать Антон Чехов и его рассказ «Пепельница». Увы, талантами известного писателя природа не всех одарила, но научиться красиво излагать мысли все-таки можно почти всем нам.
Если ваш род деятельности предполагает написание текстов, ораторские выступления и тому подобное, то богатый словарный запас со временем формируется сам. Сложнее приходится людям, не работающим в гуманитарной сфере – им приходится приложить несколько больше усилий. На помощь может прийти прослушивание радио, чтение книг, просмотр хороших кинолент и документальных передач. Важно обращать внимание не только на то, какая информация доносится до вас, но и на то, как именно строятся фразы.
Прочтите короткий рассказ и попробуйте пересказать его. Запишите на диктофон свой пересказ, прослушайте его и определите, красиво ли звучит ваша речь или имеются некоторые недочеты. Подобные тренировки вслух очень важны, ведь они постепенно сформируют мелодичную речь и обогатят вас запасом новых интересных выражений.
Для развития красивой речи также полезна вот такая игра. Обратите внимание на какой-нибудь обычный предмет – блокнот, сковорода, стол и тому подобное. На протяжении минуты-двух попытайтесь литературным языком, без явных запинок составить рассказ об этом предмете.
5. Учимся контролировать свою речь
Умение держать свою речь под контролем выделит любого человека из общей толпы. Не удивительно, что люди, обладающие подобным талантом, в свое время оказывались вождями народов, за которыми готовы были следовать тысячи людей, внимая каждому слову своего лидера. Вероятнее всего, тренировки отнимут у вас некоторое время, но это стоит того – лишь так вы не только будет полностью владеть собственным речевым аппаратом, но интуитивно научитесь чувствовать, как лучше обратиться к определенному человеку, какие слова лучше подобрать и так далее. Также вы сможете не теряться даже в самых неожиданных ситуациях, сохраняя хладнокровие.
Уроки правильной речи – упражнения риторики
Важно правильно дышать при разговоре
Наверняка, слушая плавную речь диктора или какого-либо харизматичного ведущего, вы ловили себя на мысли, что вам и самим бы хотелось уметь так говорить. Конечно же, этого можно достичь, если развивать технику речи. Однако, в первую очередь, для этого следует научиться правильно дышать – глубоко, спокойно и незаметно.
Обратите внимание на то, что речевое дыхание имеет отличия от обычного. Речь идет об управляемом процессе. Как известно, самым удобным для речи считается диафрагмально-реберное дыхание. В этом случае вдох и выдох производятся с помощью диафрагмы и межреберных мышц. Самая емкая часть легких (нижняя) приходит в активность. При этом плечи и верхние отделы грудной клетки остаются практически без движения.
Научиться контролировать дыхание можно самостоятельно. Положите ладонь между животом и грудной клеткой – на область диафрагмы. Когда вы совершите вдох, стенка живота немного приподнимется, нижняя часть грудной клетки расширится. Выдох будет сопровождаться сокращением мышц живота и грудной клетки. При речи вдох должен быть легким и коротким, а вот выдох – плавным и длинным (соотношение примерно один к десяти).
Когда происходит процесс речи, в немалой степени увеличивается значение именно выдоха. Перед тем как заговорить стоит сделать быстрый и глубокий вдох, который осуществляется и через нос, и через рот. Между тем, во время речевого выдоха задействован лишь рот.
Правильное речевое дыхание можно назвать основой красивого звучания голоса. Если же вы будете дышать неправильно, то это приведет неустойчивости голоса.
Говорить уверенно, четко и внятно
При разговоре старайтесь избегать бормотания — говорите четко, внятно и уверенно. Практикуйтесь чтением книг вслух – делайте это неспешно и с выражением, иногда ускоряйте тем, но продолжайте говорить с выражением. Постепенно у вас выработается навык такой манеры разговора и в повседневной жизни.
Нужно постоянно тренировать жестикуляцию и мимику
Жестикуляцию и мимику можно назвать невербальным средством речи, которое также следует тренировать. Попробуйте говорить перед камерой или зеркалом, чтобы понять, не слишком ли много и «не по делу» вы жестикулируете. Порою, это может сильно отвлекать собеседника от темы разговора. Также важно понаблюдать за своей мимикой – недопустимо как безучастное выражение лица, так и чрезмерное проявление эмоций. Во втором случае это может выглядеть просто некрасиво.
Ваши жесты и мимика должны выглядеть гармонично, плавно и естественно, и лишь иногда подчеркивать смысл сказанного. Важно, чтобы слушатель все же фокусировался на смысле текста, но не вашем лице или руках.
Как научиться разговаривать на русском языке
Возможно ли поставить свою речь самостоятельно
Безусловно, вы можете самостоятельно заняться постановкой собственной речи – определенно это принесет плоды. Какими советами можно воспользоваться в этой ситуации?
Будьте лаконичными. Иногда лучше ответить просто «да» или «нет», а не вдаваться в пространные объяснения, так и не дав ясности собеседнику.
Старайтесь соблюдать «золотую середину» — не нужно мямлить, как и говорить слишком быстро. Оба варианта нередко не только раздражают собеседников, но и не попросту не дают им вас понять.
Говорите отчетливо. Если бы будете бормотать себе под нос, то явно произведете не лучшее впечатление.
Контролируйте свою речь – истребляйте слова-паразиты, которые лишь засоряют текст. Вместо этого используйте паузы – иногда будет вовсе не лишним подумать перед тем, как сказать что-либо.
Берите пример с людей, чья речь считается грамотной, эталонной.
Не ленитесь изучать значения незнакомых слов, развивая свой лексикон.
Как развить умение правильно излагать мысли
Умение правильно излагать свои мысли не является врожденным. Мы приобретаем этот навык – кому-то это удается сделать раньше, кому-то позже. Если вы хотите правильно излагать свои мысли в разговоре с собеседником, то неплохой тренировкой будет ведение дневника или просто написание маленьких рассказов. Начав тратить некоторое время на то, чтобы сформулировать свою мысль и перенести ее на бумагу, со временем вы этот навык перенесете и в обычную жизнь – нужные фразы будут быстро складываться в правильнее предложения. Также для этого умения также было бы неплохо слушать аудиокниги или читать литературу.
Читать книги, чтобы увеличить словарный запас
Конечно же, чтение художественной литературы поможет вам улучшить качество своей речи. Отдавайте предпочтение русским классикам. Если вы ежедневно какое-то время будете посвящать чтению классической литературы, то постепенно у вас сформируется привычка говорить похожим образом.
Посещать курсы и уроки русского языка
Некоторые считают, что обучение русскому языку происходит лишь в школе, и если не приобрел необходимые навыке там, то во взрослом возрасте придется взяться за самообучение. На самом деле это совсем не так! Зайдя на просторы интернета, вы обнаружите, что сейчас существует множество тренингов и курсов по русскому языку для взрослых. Такие занятия проходят почти в каждом городе. Также можно учиться «онлайн». Изучив в Сети информацию по этому вопросу, вы обнаружите, что при желании вы можете открыть для себя большие перспективы в изучении русского языка.
Как говорить по-русски на профессиональном уровне с
Как говорить по-русски
Изучение русского — это не так много времени (и не так сложно), как вы думаете. С Babbel учить русский язык онлайн легко, интуитивно понятно и под вашим контролем: учите в удобном для вас темпе, выбирайте уроки, которые вам нравятся, а также просматривайте и применяйте словарный запас на ходу. Хотя поначалу может быть сложно освоить очень разную грамматику, акцент и произношение, онлайн-курсы и мобильные приложения Babbel включают распознавание речи, чтобы вы могли быстро научиться говорить.Узнайте, как говорить по-русски, и присоединитесь к более чем 280 миллионам людей по всему миру, которые свободно говорят на русском как на своем родном или втором языке.
Русский — самый распространенный восточнославянский язык, а также самый распространенный славянский язык в целом. Хотя русские невероятно разнообразны, принадлежат к 160 различным этническим группам, говорящим на 100 разных языках, почти все они также говорят по-русски. Миллионы людей в Беларуси, Казахстане, Украине, Латвии, Молдове, Эстонии, Грузии и Армении также говорят на этом языке, что делает русский язык lingua franca большей частью Восточной Европы и Западной Азии.Русский — отличный выбор для всех, кто хочет выучить славянский язык с наибольшим охватом и влиянием. Прочтите руководство ниже, а затем проверьте свои навыки на бесплатном уроке русского языка.
Русский алфавит
Хотя вы можете начать учиться произносить и понимать простые слова и фразы, вы не продвинетесь далеко в изучении языка, пока не выучите русский алфавит. В алфавите используется кириллица, происхождение которой восходит к древнегреческому. Это полезная подсказка, поскольку многие русские буквы выглядят точно так же, как их греческие аналоги, которые вы, возможно, помните из класса математики.Например, греческое ∏ ( пи ), отношение длины окружности к его диаметру, точно такое же, как и русское П ( pe ), которое издает звук «п». Точно так же греческий Φ ( phi ) соответствует русскому Φ ( ef ), который звучит как английская «f».
Некоторые русские буквы похожи на латинские, но издают разные звуки. Русский P , er , на самом деле издает звук roll r ; в то время как ˆ , i не является обратным N , но фактически звучит как e в слове «я».Если удастся изгнать из головы укоренившиеся ассоциации с латинскими буквами, русский алфавит будет легко понять. Как только вы узнаете этот алфавит, вы будете готовы вступить на новую захватывающую языковую территорию.
Произношение и грамматика русского языка
Английский — это германо-романский гибрид (германские корни с норвежским, французским и латинским влиянием). Русский — восточнославянский язык и имеет очень мало общего с английским. Для новичков, пытающихся выучить русский язык, правильное произношение слов может быть серьезной проблемой. В русском языке есть вокальные звуки, которых нет в английском, например большее разнообразие гласных и тонкий градиент различных звуков sh . С помощью функции распознавания речи Babbel вы сможете отработать свой акцент и сделать свой русский понятным.
Русская грамматика на первый взгляд может показаться англоговорящим странной, но на самом деле ее правила просты. В русском языке было шесть падежей, а это значит, что существительные, прилагательные и местоимения могут иметь шесть разных окончаний.Это может показаться сложным, но поскольку так много информации передается в существительных, порядок слов не такой строгий, как в английском языке, и у вас нет статей для запоминания (сравните это с необходимостью запоминать, является ли каждое немецкое существительное der , die или das ). Спряжение глаголов сильно отличается от английского, но гораздо менее неправильное.
Как выучить русский язык
При изучении русского языка доступно несколько вариантов: нанять частного репетитора, записаться на языковые курсы (в школе или онлайн), учиться самостоятельно с CD-ROM или аудиокурсом, присоединиться к программе обмена или практиковать разговорный русский язык. с носителем языка (так называемый тандемный партнер).Все эти стратегии могут быть эффективными, хотя некоторые (репетиторы и компакт-диски) могут быть дорогими, в то время как занятия и программы обмена также требуют огромных временных затрат. Самый быстрый способ освоить русский язык — и, безусловно, самый серьезный способ — это погружение. Переезд в Россию требует от вас знания языка, чтобы жить повседневной жизнью. Это давление выживания обычно приводит к беглости речи в течение нескольких месяцев, но не без большого стресса и тяжелой работы. Если вы действительно планируете погрузиться в русский язык, рекомендуется заранее подготовиться одним из способов, упомянутых выше.Если у вас мало свободного времени, лучше всего подойдет такая онлайн-программа, как Babbel.
Учите русский по пути Баббеля
Курс русского
Babbel доступен по цене, онлайн и с мобильных устройств, и доказал, что он улучшает ваши навыки чтения, аудирования, разговорной речи и понимания. Как пользователь Babbel, у вас есть доступ к разнообразной программе грамматики, спряжения, произношения, аудирования и письменных упражнений. Ваша учетная запись Babbel.com сохраняет ваши успехи в облаке, а встроенный менеджер отзывов помогает гарантировать, что вы не забудете то, что узнали.Так что если вы слишком заняты для языковых занятий, начинающий новичок, хотите освежить свои знания перед отпуском или деловой поездкой или хотите заново изучить все, что вы забыли в старшей школе, Babbel может быть адаптирован к вашим потребностям.
Попробуйте свой первый урок русского бесплатно и откройте для себя простую и интуитивно понятную систему курсов Babbel, которая определяет ваш индивидуальный уровень и учитывает различные стили обучения. Вы можете учиться в удобном для вас темпе, составлять собственные планы уроков и получать полезные советы, когда они вам понадобятся.Вы также присоединитесь к целому сообществу учащихся. Пользователи Babbel могут легко обмениваться вопросами, опытом и советами через доски объявлений и в чате, а служба поддержки Babbel всегда на расстоянии одного сообщения.
Попробуй бесплатный урок русского на сайте Babbel. com
,
Как говорить по-русски — LearnRussian Speak Russian
Если вы приняли решение изучать русский язык, скорее всего, одна из ваших целей — научиться говорить по-русски. Если вы не живете или не контактируете с русскоязычным сообществом, это может стать проблемой. Хотя изучение грамматики и словарного запаса важно, знание русского языка приходит из реальной практики. Подготовиться можно, читая и слушая, но есть вероятность, что когда вы поговорите с настоящими русскими, они не будут звучать как учебники.Знание русского языка — это то, к чему вы можете лучше подготовиться с помощью видео-опросов, которые мы проводим на улицах Москвы. Мы задаем вопросы, люди отвечают так, как думают. Вы научитесь говорить по-русски на основе услышанных вами ответов, слов и интонаций. Наш курс также предлагает вам уроки русского языка в англоязычном мире и базу данных репетиторов. У вас под рукой есть инструменты, чтобы научиться говорить по-русски. Главное — не стесняться.Будьте готовы говорить и действительно говорить, когда люди дают вам возможность. Даже если вы не знаете, как говорить по-русски, у вас никогда не получится, если вы сначала не попробуете — так что найдите русского друга и сделайте это!
,
Говорите по-русски — Учите русский
Как установить кириллическую клавиатуру для Windows 7 в вашей системе
Как установить кириллическую клавиатуру для Windows Vista в вашей системе
Как установить кириллическую клавиатуру для Windows XP в вашей системе
Как установить кириллическую клавиатуру на Mac
Говорить по-русски для бизнеса и удовольствия
Привыкаю к кириллице
Выбор правильного русского приветствия
Аудио на русском языке — ключ к успеху
Сдача теста по русскому языку
Изучение русского языка как иностранного
Практика русского языка до совершенства
Деловой русский — дверь в ведение бизнеса
Найдите подходящие упражнения по русскому языку
Произношение русского алфавита
Как найти бесплатные уроки русского языка онлайн
Выучить русский язык не обязательно!
Правильное русское произношение — ключ к овладению языком
Правильный словарный запас русского языка поможет вам понять, что вы делаете
Все, что вам нужно, чтобы научиться говорить по-русски, всегда у вас под рукой!
Полезные инструменты для преподавания русского языка
Освоение грамматики русского языка
Ваш полный справочник по русскому языку
Учите русский онлайн
Как говорить по-русски
Откуда берутся русские слова?
Русские слова и произношение — щелчок мышью!
Как извиниться по-русски
Как сказать спасибо по-русски
Как сказать «Я люблю тебя» по-русски?
Как сказать привет по-русски
Как попрощаться по-русски
Как сказать «Как дела?» По-русски
Как сказать спокойной ночи по-русски
Общие фразы на русском языке — Survival Kit
Как поздравить с днем рождения по-русски
Как сказать учитель по-русски
Как сказать по-русски
Как сказать Россия по-русски?
Учите русский на YouTube
Как написать привет по-русски
Как сказать привет по-русски
Как сказать по-русски пожалуйста
Как сказать «Мать» по-русски
Любовные фразы на русском языке
Как написать «Я тебя люблю» на русском языке
Как сказать доброе утро по-русски
Полезные фразы на русском языке
Простые фразы на русском языке
Простые слова по-русски
Как сказать «Счастливого Рождества» по-русски
Как сказать «Стоп» по-русски
Как сказать «Нет» по-русски
Прикольные русские поговорки
Полезные русские слова
Ласковые слова по-русски
Гласные в русском языке
Как сказать «the» по-русски
Популярные русские слова
Выбор правильного русского словаря
Знакомство с российскими деньгами
Время в русском книжном магазине — время потраченное не зря
Русские аудиокниги — больше, чем просто причуда
Русский Интернет — серфинг и учеба
Новости на русском языке — Инструмент для учащихся
Преимущества и опасности русского сленга
Познакомьтесь с Москвой, столицей России
Знакомство с монетами России
Путешествие в российском поезде
Свидание с русскими девушками
Российские телеканалы
Имена русских девушек
Русские красавицы
Русские жены
Русская подруга
Русские детские имена
Имена русских мальчиков
Русские мультфильмы
Животные России
Русская зима
Города России
Русские анекдоты
Российские номера
Русские пословицы
Русский Самовар
Русские сказки
Русский для детей
Русские сувениры
Русская символика
Александр Пушкин
Гимн России
Русский ковчег
Русские книги
Русский кот
Русский костюм
Работа в России
Традиционная русская одежда
Музей русского искусства
Русский танец
Галереи русского искусства
Известное русское искусство
Русская живопись
Современные русские художники
Русский авангард Искусство
Русское конструктивистское искусство
Русский арт-деко
Искусство русского конструктивизма
Русский Новый год
С Новым годом по-русски
Русское Рождество
Когда русское Рождество
Русские рождественские традиции
Старый Новый год
Пасха в России
Русский календарь праздников
Советские праздники
Достопримечательности в России
Русские песни
Русские композиторы
Изучение русского языка в России
Русская музыка
Государственные праздники России
День защитника Отечества
Фестивали России
День Победы в России
Достопримечательности России
Достопримечательности России
День труда в России
День России
День русского языка
Женский день в России
Советские художники
Советская живопись
Русские иконы
Русская архитектура
Искусство русской пропаганды
Русское абстрактное искусство
Современное русское искусство
,
Как научить иностранца говорить по-русски?
Расскажите, как сложилось ваше сотрудничество с Санкт-Петербургским университетом?
Всю жизнь я проработал в Институте русского языка им. Пушкина (Москва). После того как там поменялось руководство, мне предложили принять участие в конкурсе на должность профессора Санкт-Петербургского университета. Я преподаю здесь всего несколько месяцев и сейчас являюсь научным руководителем трех магистерских диссертаций студентов из Китая. Тематика их работ близка мне — это вопросы взаимодействия языка и культуры. Также я собираюсь принимать участие в научных исследованиях, которые проводятся в СПбГУ.
С какими сложностями сталкиваются ваши студенты?
Сказывается отсутствие у них опыта в написании научных работ. Также, поскольку они заканчивали бакалавриат у себя на родине, у них есть некоторые проблемы с русским языком. Сейчас мы, преподаватели, помогаем это исправлять на семинарах, лекциях и консультациях.
Юрий Евгеньевич, многие ваши работы посвящены преподаванию русского языка как иностранного. Чем вас привлекает эта тема?
Я выбрал ее больше 40 лет назад. Закончил филологический факультет Московского университета, написал диплом по текстологии лермонтовского «Демона». Но потом мне стало интересно, как через язык людей можно познакомиться с их культурой, как в языке проявляется культура той или иной страны, какие различия, способные нарушить коммуникацию, есть в языках. Этому была посвящена кандидатская диссертация, связанная с афористикой русского языка — сложной для иностранцев проблемой. Докторская педагогическая была связана с национальными социокультурными стереотипами речевого общения и их роли в коммуникации. Филологическая докторская была посвящена самым разным аспектам коммуникации. Мне хотелось понять, как построено (в психологическом, культурологическом и филологическом планах) наше общение. И на этой основе уточнить, каким образом и, главное, с какой целью мы можем учить иностранцев нашему языку и нашей культуре.
Сейчас меня больше всего интересует современное состояние русского языка. Не с той точки зрения, что он гибнет, — тогда я был бы вынужден считать, что являюсь одним из тех, кто его губит, как, впрочем, и все, кто говорят по-русски. Это неправда. Наш язык нормально развивается, поскольку соответствует нашим сегодняшним потребностям. Тем более что, по моему убеждению, в ХХI веке нельзя говорить на языке Пушкина.
Невероятно интересно для меня сейчас состояние русского языка, который остался в новых независимых государствах, там, где есть огромные русские диаспоры (например, в Германии живут более 2 млн русских). Таким образом, он функционирует в совершенно другой культуре. Как он меняется? Почему там какое-либо слово можно сказать в определенном контексте, а у нас это будет выглядеть странно?
Как известный специалист в области лингвистики и методики преподавания русского языка, Юрий Евгеньевич Прохоров является членом Совета по русскому языку при президенте РФ. Главный редактор журнала «Русский язык за рубежом», эксперт портала «Грамота.ру», член редакционных коллегий ряда периодических изданий и серий книг по русистике. Входит в топ–100 РИНЦ по языкознанию и в топ–100 РИНЦ по культурологии. Активно занимается продвижением учебников и учебных пособий по русскому языку за пределами России, в частности ведет переговоры с русистами других стран по созданию совместных международных авторских коллективов в области преподавания русского языка. Участвует в грантовых программах: Грант РНФ 14–04–00483: «Социокультурные и социолингвистические аспекты изучения русского языка» (руководитель) и Грант РНФ 14–04–00434: «Решение национально-языковых вопросов в современном мире. Русский язык» (исполнитель).
Существует также проблема с так называемым родным языком. Мы привыкли, что родной — тот, на котором говорят родители. Но если мама русская, папа немец, они поженились и уехали во Францию, где и родился ребенок, какой у него будет родной язык? Уже даже существует термин «второй родной язык». Но самое главное — какой бы язык не был родным, как только ребенок подрастет, то попадет в определенную языковую среду и в определенное культурное пространство, где и будет проходить его социализация. Это может произойти во Франции. А потом его папе предложат выгодный контракт в Гонконге. Как будет происходить это взаимодействие языков и культур?
В одной из статей я писал, что есть «язык существования» и «язык сосуществования». Иностранец, приезжая в Россию, вначале «сосуществует» на русском языке с его носителями, а если остается надолго, то начинает и «существовать» на русском языке. Потом он вернется на родину и снова будет «сосуществовать», ведь останутся какие-то связи с нашей культурой.
А как так получается, что Пушкин, который «наше все», все-таки оказывается для него бесполезен?
Иногда самый тупиковый вариант для иностранца — сказать ему: «Учи русский язык и будешь читать в подлиннике Пушкина». Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то говорил «учи английский и будешь читать Шекспира»? Такой формулировки нет, и это абсолютно нормально. Человек всегда должен определиться, зачем ему русский: он может хотеть стать филологом или инженером, сотрудничающим с российскими компаниями, или работать в туристском бизнесе. И «Евгений Онегин», скорее всего, в большинстве случаев не пригодится — в этом произведении заложена культура начала ХIХ века. Вспомните: «Зима!.. Крестьянин, торжествуя, На дровнях обновляет путь…»
Даже взрослые студенты иногда думают, что дровни — это дрова. Но откуда взялось торжество? Вопрос. На самом деле, все очень просто. Перед наступлением зимы была осень. Дороги в России всегда были плохие. Лошадка тяжело тащилась по грязи, очевидно вместе с мужиком проклиная все на свете. Но вот выпал снег, и дровни могут легко скользить — наконец-то можно проехать по-человечески. Кто сейчас реально представляет себе, как выглядели эти дровни?!
Обычно мы не задумываемся о таком смысле, хотя и понимаем слова. Кто из нас обновлял на дровнях путь? Сменили летнюю резину на зимнюю и поехали дальше.
Действительно, сложно согласиться с тем, что русский язык гибнет. Но как в таком случае выглядит умирание языка?
Есть наблюдения, что какой-нибудь язык исчезает практически каждый день. Это те редкие языки, на которых говорит мало народа. Языки умирают от того, что они не в силах обеспечить существование людей — его носителей — в современном мире. Например, если на языке говорит 100, 500 или 1000 человек, они все равно не могут жить изолировано и вынуждены знать еще один язык, чтобы банально не умереть с голоду. И тогда хранителями знания остаются в основном старики — происходит естественное вымирание языков.
Лингвисты изучают и фиксируют эти случаи, но сделать так, чтобы язык сохранить при такой численности носителей, — практически нереально.
Но все же в Люксембурге, например, продолжает существовать люксембургский язык, я даже читал на нем перевод Пушкина. Это одна из разновидностей немецкого с заметным влиянием других культур. И этот язык поддерживается искусственно, просто потому что жителям Люксембурга на нем не с кем, кроме самих себя, общаться.
А как язык может адаптироваться к каким-то условиям?
Сама современная реальность заставляет нас использовать скрытые возможности своей языковой системы. Помните «олбанский» язык — «йазык падонкафф»? Многие специалисты тогда, в начале 2000-х, говорили, что это диверсия в отношении русского языка. На самом же деле это языковая игра, ничего более. Причем я твердо убежден, что играть начал именно филолог — уж больно аккуратно он проводил черту между «коверканьем» и нормальным приближением к тому, как мы говорим. Сейчас же «олбанский» язык исчез, поиграли — и хватит. Кроме слова «жжот», в память о нем почти ничего и не осталось.
Важно помнить, что язык это не только «хранитель чего-то». Он помогает нам жить здесь и сейчас, описывать современность. Сейчас появляется такое понятие как геолингвистика — форма существования определенного языка в ином культурном пространстве. Мы же говорим, что есть австралийский английский и американский английский. Может быть, начинает складываться (только начинает, поэтому о геолингвистике в отношении русского языка много споров). «Нет «русского русского» или «русского украинского»», — твердо заявляют некоторые специалисты. Действительно, как языковая система — это один язык. Но потребность коммуникации на нем в иных социокультурных пространствах уже определяет не только употребление тех или иных языковых единиц, но и языковую ментальность говорящего. Нельзя на Украине по-русски сказать: «Вчера наша Дума…» Нужно говорить: «Вчера наша Рада…» В русском же слова «Рада» по отношению к политической действительности нет.
Любопытные ситуации возникали в 1990-х годах. Тогда было очень популярно слово «фирма». Когда иностранцы приезжали в Россию на деловые переговоры, то удивлялись: в западной культуре есть устоявшееся понятие, что фирма — это некая структура, ее возглавляет ее генеральный директор. С ним и предлагали встретиться менеджеру иностранной компании, который от этого приходил в смятение: разговаривать с «самым главным» казалось не по чину, к тому же о маркетинге логичнее беседовать с директором по маркетингу. На деле же у русского генерального директора в подчинении было двое: бухгалтер и уборщица. Но генеральный-то — звучит. Не просто какой-то там директор! Хотя с точки зрения языка и здравого смысла генеральный директор — это директор над директорами. Постепенно же все встало на свои места. Все от того, что при современной фантастической степени межкультурных контактов ситуация должна выравниваться, просто для того чтобы люди понимали друг друга.
Вы сказали, что «йазык падонкафф» — это разновидность языковой игры. А как филологи относятся к мату?
Однозначно как к некой языковой системе. Проблема может быть только одна — этическая. Сейчас специалисты изучают мат, пишут научные статьи. Я не знаю ни одного человека, который хоть раз в жизни какое-то «плохое» слово ни произнес. При этом обычно люди ругаются только в определенных ситуациях. Когда я читаю произведения, в которых ситуативно гениально употреблено то или иное слово (а таких в языке, если честно, всего пять или шесть), то становится смешно. Если же в книге мат употреблен бездарно, хочется помыть руки.
Ужас в другом — для некоторых мат становится средством общения. Иногда встречаешь молодых людей, которые разговаривают только на таком языке. Причина же этой беды, на мой взгляд, самая незатейливая — значит, в семье у этих людей мат был нормой, так общались родители за ужином….
Что же поможет исправить ситуацию?
Я думаю, только поднятие престижа литературного русского языка, причем не законодательно. Это сложно, и не одно поколение должно этому способствовать. Важно понимать, что если я говорю неграмотно и вульгарно, то падаю в глазах общества, становлюсь не нужен ни как работник, ни как собеседник.
Сейчас популярным становится движение так называемых граммар-наци, которые «качество» человека определяют по уровню владения языком, в частности способности грамотно писать. Считаете ли вы, что в такой борьбе все средства хороши?
Мне кажется, любые «нацистские» проявление не имеют отношения к русскому языку, да и к языку вообще. Я приветствую заботу о родном языке, если она выражается в его уважении, требовании к тому, чтобы граждане страны правильно говорили на своем языке, ведь это нормально. Хорошо, когда то или иное государство начинает поддерживать свою литературу и свои средства массовой информации. Но ради этого не должно угнетаться все остальное, а русский, например, не должен объявляться «языком агрессора». Не должно быть перекосов и в националистическую сторону. Мне кажется абсурдной сама конструкция «борьба за чистоту языка». Надо просто писать правильно. Как говорили Ильф и Петров, «не надо бороться за чистоту — надо подметать». Здесь — то же самое. К тому же проломленный череп за неправильное употребление «тся/ться» к языку и его культуре не имеет никакого отношения.
Несколько правил, как выучить русский язык быстро и эффективно
Вы учите русский уже не первый месяц, но все еще не можете сказать ни слова, а о просмотре фильмов и речи не может идти? Наверное, вы просто неправильно учите русский язык.
Давайте поговорим о простых, но эффективных правилах, которые помогут вам заговорить на русском языке буквально через несколько уроков!
Правило 1. Учите русский язык с помощью метода погружения. Слушайте радио, смотрите фильмы, ищите видеоуроки на русском языке. Язык-посредник мешает вам сконцентрироваться на изучаемом языке, соответственно, замедляет процесс освоения русского. Если вы хотите говорить на русском или понимать этот язык, коммуникативная методика даст вам гораздо больше любого пособия по грамматике.
Правило 2. Старайтесь заучивать фразы, а не отдельные слова. Вместе с фразой вы учите и грамматику. Как использовать то или иное слово в этом контексте и в этой ситуации, как строить предложения, как задавать вопросы – все это приходит не с зубрежкой правил, а с запоминанием самых используемых в русском языке фраз.
Правило 3. Тот аспект языка, на который вы больше всего обращаете внимания при обучении, будет развит у вас лучше всего. Например, если вы только выполняете грамматические задания, склоняете слова, спрягаете глаголы, вы будете мастером в этом деле. Но вы никогда не заговорите, если не будете пробовать говорить. Хотите смотреть русские фильмы? Смотрите фильмы! Хотите разговаривать с русскими свободно? Пытайтесь разговаривать, найдите учителя или собеседника и тренируйтесь, и вы заговорите! Нельзя заиграть на музыкальном инструменте, если вы только смотрите, как другие играют. Необходима практика!
Правило 4. Уделяйте урокам русского языка хотя бы по десять минут, но каждый день. Если вы будете слышать русскую речь и пытаться говорить, результаты не заставят себя ждать. Повторяйте пройденный материал, пытайтесь говорить с русскими. Регулярность очень важна в процессе освоения языка.
Правило 5. Найдите себе мотивацию. Если вы не знаете, зачем вам русский язык, вы очень скоро бросите свои уроки. Читать Достоевского в оригинале? Отличный повод выучить русский! Объехать всю Россию в одиночку? Прекрасно, нужно знать хотя бы базовые фразы, чтобы выжить. Смотреть российские комедийные передачи и понимать менталитет русских? Чудесная мотивация. А может быть, вы хотите найти свою любовь в России? Или покорить русскоговорящих дальних родственников своей семьи? Ищите свою личную мотивацию, и вы не откажетесь от изучения русского языка!
Слушайте, говорите, читайте и пополняйте нашу большую русскоговорящую семью!
Как научиться говорить красиво и грамотно по-русски
org/ImageObject»>
Если вы говорите красиво, то в вашем окружении всегда много друзей, к вашей речи прислушиваются коллеги, у вас много клиентов, для вас открыты все двери и гарантирован карьерный рост. Вам легко даются презентации, совещания, вы уверенны в себе и не боитесь публичных выступлений. Вы хотели бы чтобы это все относилось к вам? Тогда чего вы ждете? Время идет и мы не молодеем! Записываетесь на курсы актерского мастерства и сценической речи и из уст педагога узнаете как научиться хорошо говорить.
Как научится хорошо говорить по-русски
Жители России и ближнего зарубежья по веским причинам переезжают жить и работать в Москву. Очень часто им просто необходимо избавиться от акцента и научиться грамотно говорить на русском языке. Им можно посоветовать эффективные уроки по работе с речью.
Оканье, аканье, яканье – неизменные спутники приезжих. Внимание, для жителей Рязани, Тулы, Белоруссии: от аканья можно избавиться! Существует целый комплекс упражнений для искоренения вашего говора.
К примеру под ударением «А» произносим открыто, предударный или послеударная «А» произносится в два раза короче.
Говорить по-русски, т.е. правильно, без оканья нужно и гласную «О», а не окать как жители Урала. Для этого следуем методике произношения гласных и под ударением произносим открытое «О», а предударную произносим как «А». Т.е. к(А)рова.
Хорошо и красиво говорить — это просто
Чтобы говорить красиво и грамотно нужно не использовать слова-паразиты, засоряющие нашу речь и жаргон, который не делает вас уважаемым человеком.
Также вы можете заметно улучшить звучание вашей речи и дикции используя скороговорки, которые часто практикуют на тренингах сценической речи.
На мастер-классах посвященных постановке голоса вы сможете избавиться от говора и заговорить на красивом литературном языке.
Загляните на сайт актерской студии в раздел ораторское искусство — отзывы о курсах, педагогах, учебном заведении. Выясните есть ли среди их учеников добившиеся успеха публичные люди, которым помогли данные занятия или которые приходили улучшить свои навыки, зная что их педагоги могут дать им новые, не банальные основы риторики.
Разговор на руском языке. Как научиться разговаривать на русском языке
Учитесь грамотно, правильно произносить, писать слова русского языка.
Поверьте: в любом обществе, с кем бы Вы не общались, очень важно произносить слова как надо.
Ваша речь – Ваше лицо.
Вы не знаете, как правильно произносить или писать слова? Ознакомьтесь с нашей статьей.
Самые распространенные ошибки, которые мы делаем в словах
Сомневаетесь, как надо говорить: «приД ти» либо «приЙ ти»?
Только «приЙ ти»!
Ждете в кафе «эК спрессо»? Ну, логично: быстро приготовленный напиток – «экспресс-кофе». Нет! Он называется «эспрессо». И дело не в том, что его быстро делать. В переводе с итальянского это означает «выдавленный» — способ его приготовления.
Кстати, «кофе» — слово мужского рода. И пить Вы будете не «горячЕЕ », а «горячИЙ эспрессо».
Не знаете, как надо: «побеДЮ », «побеЖУ », «побеЖДУ »?
Не ломайте голову: все три варианта неправильны.
Глагол «победить» не имеет формы I лица единственного числа будущего времени. Просто замените его синонимом – русский язык ими богат — «смогу, сумею победить», «одержу победу», «выиграю», «стану победителем», «буду лучшим, первым».
Это же относится тосту «За сбытие мечт!».
Слово «сбытие» означает «распродажа», «избавление от чего-то». А у «мечты» не бывает формы единственного числа родительного падежа.
Запомните: в русском языке нет слов «вобщем», «вообщем» — существует только «в общем» или «вообще». Не нужно объединять их.
Часто задумываетесь, что правильно: поставить в документе свою «ПОД пись» или «РОС пись»?
Запоминайте: когда Вы расписываетесь, ставите «ПОД пись».
А «РОС писью» можно полюбоваться на стенах храмов, архитектурных объектов.
Лексически словосочетание «самый лучший» не может существовать. Это логическая тавтология, «масло масленое»: оба слова стоят в превосходной степени. Как можно говорить, например, «максимально огромнейший», «наиболее чистейший»? Звучит? Конечно, нет!
Получается, что режиссеры, снявшие «Самый лучший фильм», перестарались с названием.
Вам срочно понадобились деньги, а их не хватает? Вы их «занимаете», правильно? И просите друга: «Займи мне денег».
Так не говорят: «занять» означает «взять взаймы». То есть, «занять» можете только Вы, а друг Вам «одолжит».
Поэтому если Вы просите, говорите: «Могу я «занять» у тебя денег?» либо «Одолжи мне».
Пишите правильно: «в течениЕ » означает «в продолжениЕ определенного промежутка времени». А «в течениИ » говорится о движении речки, жидкости.
И помните: оба слова пишутся раздельно.
Популярное, мало кому понятное выражение «аД ронный коЛЛ айдер».
Не существует «аНД ронного коЛ айдера» — это не имя человека; «адронный коллайдер» — техническое оборудование. «адроны» (греческое слово, означающее «тяжелый») — класс элементарных частиц; «коллайдер» — это кольцеобразный тоннель, он ускоряет заряженные частицы, разгоняет протоны.
Писать следует «выИ грать», а не «выЙ грать». Слово образовано от существительного «И гра». А «Й гра» — это что?
Как только не коверкают слово «ехать».
Не знаете, что правильней: «едь», «езжай»? Оба варианты не верны. Повелительная форма глаголов «ехать», «поехать» — «ЗА езжай», «ПО езжай», «ПРИ езжай» и т.д.
В отдельных случаях допускается форма слова «езжай» — в специальных литературных приемах, однако не в разговорной речи.
Нет слова «ихНИЙ »! Это звучит также ужасно, как «отсюдОВА , оттудОВА ».
Союза «еслиФ » в природе не существует, только «если».
Слово «коР идор» пишется и произносится с «Р ». Что такое «коЛ идор»?
Таких «словЕЙ » в русском языке нет.
Всем, кто пишет «извЕ ни», советуем еще раз пройти курс начальной школы. Глагол «извИ ни» проверяется словом «повИ нный».
Ваш молодой человек написал в сообщении, что Вы «симпО тичная девчЁнка»? подумайте хорошо, стоит ли продолжать с ним общаться, если он не в состоянии подобрать проверочное слово к прилагательному «симпА тичная»?
А Вы его знаете? Это «СимпА тия». В некоторых вариантах допускается жаргонное слово «симпО тная», но такой сленг оценит не каждая.
С существительным «девчО нка» все сложнее – правописание «О-Ё » после шипящих проходят в начальной школе. Интересно? Откройте учебник, ознакомьтесь.
Думаете, что Вам «О деть» на свидание? Ничего! «О деть» можно лишь кого-то, а самим следует «НА деть» на себя одежду.
Слова «извините» и «извиняюсь» имеют немного разный смысл.
«Извините» — Вы просите извинения у человека, хотите, чтобы он Вас простил.
«Извиняюсь» означает, что Вы начали говорить слова прощения. «Я же перед тобой извиняюсь! Чего тебе еще надо?» — смысл именно такой.
Написание «Ь » в глаголах грамотного человека в тупик не поставит, зато как раздражает, когда читаешь: «Он не хочет «делиТ ся» со мной» и «Он сказал, что «поделиТЬ ся» со мной»!
Запомните:
(что делатЬ ? что сделатЬ ?) – «делиТЬ ся», «поделиТЬ ся».
(что делаЕТ ? что сделаЕТ ?) – «делиТ ся», «поделиТ ся».
Сложно? Нет!
«Вы откуда?» «С Москвы!»
Не верьте! Живущие в Москве прибыли «ИЗ Москвы».
Говорите на правильном, литературном русском языке:
я ИЗ Ташкента, ты ИЗ Тулы, он ИЗ России.
«По-вашЕ му», «по-моЕ му», «по-твоЕ му» пишите всегда через дефис и с «Е » в середине.
Ну что это за помои — «помоЙ му»?
Знайте: поздравлять нужно с (чем?) « с днем» (чего?) «рожденИЯ »; идти (куда?) «на день» (чего?) «рожденИЯ »; был (где?) «на дне» (чего?) «рожденИЯ »; пришел (откуда?) «со дня» (чего?) «рожденИЯ ».
Ни «быть на», ни «поздравлять с», ни «ходить на» день «рожденИЕ » нельзя!
И еще: все слова в словосочетании «день рождения» надо писать с маленькой буквы.
Есть лакомство «мороЖЕНое », «пироЖН ое», а не «мороЖН ое, морожЕНН ое», «пироЖЕНН ое».
К стати, это словарные слова, которые учат в третьем классе.
Просто заучите, как правильно это пишется:
все— таки; вряД ли; пОТ ихоньку; ВК ратцЕ ; иЗР едкА ; неужТО ; как будтО ; ВП оследствиИ .
Задумываетесь над написанием: «как— то – каКТ о», «кто— либо – ктОЛ ибо», «кое— что – коЕЧ то», «чем— нибудь – чеМН ибудь»?
Все очень просто: частицы -то, -либо, кое-, -нибудь пишутся через дефис.
Любите сосиски? Произносите правильно: «сосиСК и», а не «сосисЬ ки». Их же изготавливают из мяса животных, а не из выдающейся части человеческого женского тела, правда?
С ударениями тоже многие «не дружат».
Как следует говорить: «лО жить» либо «ложИ ть»? Верно будет: «ПО ложИ ть» — это слово без приставки не произносится. Его можно заменить синонимом «класть» (к нему приставка не нужна).
Также плохо обстоят дела со словом «звонить».
Правильно будет сказать «звонИ т», а не «звО нит» — глагол образован от существительного «звонО к», а не «звО нок»; «позвонИ шь», но не «позвО нишь» — от слова «звонИ ть», а не «звО нить».
Говорится «красИ вее», а не «красивЕ е», поскольку есть слово «красИ вый», а не «красивЫ й».
Неправильно поставленное ударение, неверное окончание «режет» слух грамотного человека, как нож.
Просто выучите:
Всегда говорите правильно! Никому еще не помешала грамотная речь.
Слова, произнесенные человеком, отражают его внутренний мир. А о его богатстве как нельзя лучше скажет наша грамотность.
Жми «Нравится » и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Каждый хотя бы несколько раз в жизни сомневался, как правильно произнести слово, куда поставить ударение, ведь русский язык — один из самых сложных языков. Сложности возникают по нескольким причинам.
В русском языке нет общего правила сохранения ударения, оно может стоять в любой части слова, в отличие, например, от французского языка, где ударение всегда ставится на последний слог.
Ударение играет смыслоразличительную роль. В зависимости от ударения меняется значение слова, это можно наблюдать в словах-омонимах, а точнее, в омографах (словах, которые одинаково пишутся, но по-разному звучат): па рить и пари ть, а тлас и атла с, кре дит и креди т.
В нашем языке очень много иностранных слов, заимствованных из других языков. Это, с одной стороны, обогащает язык, а, с другой, рождает трудности произношения и написания. Особенно часто сложности возникают с буквой «е»: пишется «е», а произносится «э» (партер, секс, тире).
Существует множество территориальных разновидностей русского языка — диалектов, — которые тоже влияют на произношение. Так, в Санкт-Петербурге и в Москве по-разному назовут мясо, приготовленное на вертеле: шаверма и шаурма.
Огромное влияние на носителей русского языка оказывает общение со славянскими «братьями». Даже дикторы телевидения стали произносить многие слова на украинский манер, тем самым допуская речевые ошибки. Чаще всего я слышу такие ошибки в ударениях глаголов: на чала вместо начала , по няла вместо поняла и т. д.
Но несмотря на множество факторов, которые негативно отражаются на языке, надо стремиться говорить правильно, поскольку речь — это визитная карточка каждого человека. По тому, как человек произносит слова, можно многое рассказать о его происхождении, воспитании, образовании. Да и если носители языка, те, для кого русский — родной язык, не будут бережно относиться к нему, то кто же тогда сохранит язык?
Давайте говорить правильно!
Этой статьей я открываю серию текстов, посвященных правильному произношению.
Для начала вот такой набор слов, вызывающих сложности в ударении .
Одна из самых распространенных ошибок — ударение в глаголах прошедшего времени женского рода (об этом я написала уже выше, но повторю):
Неверно: нАчала, пОняла, взЯла, брАла, создалА. Правильно: началА , понялА , взялА , бралА и т. д. Но в мужском роде: нА чал, пО нял, сО здал.
Дурным тоном считается говорить звОнят, звОнит. Правильно: звонИ ть, звонИ т, звонЯ т.
Можно купить срЕ дства и пользоваться срЕ дствами, но не средствАми.
Ребенка в детстве надо баловА ть.
В Киеве говорят на украИ нском языке.
В кондитерской продаются тО рты, а данные заносятся в каталО г.
А то, на что вешают ключ, называется брелоком , а не брелком.
И еще 40 слов:
апострОф
аристокрАтия
бАнты
гЕнезис
джинсОвая
диспансЕр
договОр
дремОта
завИдно
зАговор
заплЕсневеть
закУпорить
зубчАтый
Искра
квартАл
коклЮш
кремЕнь
красИвее
кУхонный
ломОть
ломОта
мЕльком (мелькОм)
мусоропровОд
нАголо (наголО)
намЕрение
обеспЕчение
облегчИть
оптОвый
пОхороны (на похоронАх)
премировАть
принУдить
слИвовый
углублЁнный
умЕрший
фенОмен (феномЕн)
хлОпковый халат
хозЯева
чЕрпать
шАрфы
щавЕль
Расскажите и вы о том, какие слова вызывают у вас сложности в произношении. Может, какие-то слова вас когда-то или сейчас удивили своим ударением?
Умение изъясняться грамотно заключается не только в лексической сочетаемости слов и правильной расстановке ударений. Необходимо научиться выделять главное из большого объёма информации.
Представьте, что вы смотрите интересный сериал, о котором вам так увлечённо рассказывали друзья. После десятого эпизода начинается самое интересное, а продюсер, как назло, растянул этот момент и скрыл кульминацию за кучей ненужных деталей. По истечении ещё нескольких серий вы бросите просмотр и переключитесь на более информативную кинокартину.
Так происходит и с речью. Оппонентам не интересно слушать историю с массой мельчайших подробностей. Рассказ должен быть лаконичным, логически связанным. Занудство отталкивает собеседников и убивает интерес.
Шаг №2. Увеличивайте словарный запас
Откажитесь от употребления тех слов, значение которых вам непонятно. Расширить область знаний в плане русской речи поможет толковый словарь. Если неизвестно значение иностранных слов, обратитесь к Всемирной паутине. Подобные действия не только помогают изъясняться разносторонне, но и способствуют вливанию в разные слои населения. По истечении месяца регулярной практики вы сможете найти общий язык с учителями, танцорами и профессорами. Возьмите за привычку узнавать значение 3-4 слов в сутки. Важно выучить, понять и запомнить изученные аспекты.
Исключите слова, которые не несут никакой смысловой нагрузки. К ним относится «не месяц май». Май — это определённый период, именуемый месяцем. Он не может быть годом или часом. Также распространёнными примерами, не представляющими отдельной информации, принято считать «отступить назад», «поднять вверх» и пр.
Шаг №4. Пересказывайте полученную информацию
Психологи советуют стоять перед зеркалом и разговаривать с отражением. Безусловно, данную методику есть смысл попробовать. Но существует и другой способ, позволяющий человеку обучиться грамотности. Раз в неделю собирайте друзей вместе (минимум 4-5 человек) и пересказывайте им полученные ранее знания. Посмотрели интересный фильм? Выделите суть и постарайтесь изложить сюжет интересно, лаконично, без лишних прелюдий.
Следите за реакцией публики. Если слушатели зевают, опускают глаза или задают вопросы, не относящиеся к теме, им скучно. В таком случае у вас есть 2 выхода: самостоятельно проанализировать, что именно вы сделали не так, либо обратиться напрямую к оппонентам. Частой ошибкой новоиспечённых «пересказчиков» является чрезмерное употребление местоимений вместо того, чтобы называть героев по именам.
Шаг №5. Избегайте тавтологии
Тавтологией именуют фигуру речи, когда оратор использует близкие по значению или однокоренные слова. Подобные словосочетания затрудняют восприятие, поэтому их необходимо избегать. Примером тавтологии можно считать «масло масляное» или «аналогичный аналог». Запомните, это правило — основополагающая грамотной речи.
Чтобы научиться подбирать уместные слова можно следить за дикторами на радио или ТВ, после чего анализировать их промахи. Людям, у которых имеется основная работа, стоит присмотреться к удалённой деятельности по написанию статей. Копирайтинг вынуждает подбирать одинаковые по смыслу, но разные по произношению слова.
Шаг №6. Читайте книги
Классическая литература по праву считается образцом художественной речи. Неосознанно вы начнёте перенимать из книг слова и выражения, которые идеально подходят в определённой ситуации. Не стоит рассчитывать на то, что ежедневное 15-минутное чтение сделает вашу речь грамотной. Этому процессу необходимо выделять минимум 2-4 часа в сутки.
По истечении месяца прочтённая информация даст о себе знать, вы перестанете испытывать трудности при подборе слов и построении предложений. Людей, которые обучаются посредством освоения художественной литературы, называют начитанными. Это происходит по той причине, что человек начинает выражаться некогда изученными словами, усвоенными на уровне подсознания.
Шаг №7. Следите за речью
В русском языке существует масса сленгов, которые предназначены для конкретных ситуаций. В официальной обстановке и во время публичного выступления перед высшими слоями населения необходимо использовать профессиональную лексику. В разговоре с друзьями или «простыми» людьми стоит отдавать предпочтение молодёжному сленгу. Касаемо экспрессивного жаргона, откажитесь от него вовсе. Слова «хата», «баксы», «тачка» никак не пересекаются с грамотной речью.
Видео: как научиться красиво говорить
Z765938819912
Дружественное:
02.04.2015: Как научиться грамотно разговаривать на русском языке?
Если своевременно не обратить на это внимание, такое произношение может надолго закрепиться в речи ученика. Он перелопатил множество сообщений, которые приходили по лентам агентств, обзвонил нескольких специалистов по балету, поговорил даже с руководителем труппы! Конечно, русский язык весьма подвижен, иностранные слова, так или иначе, проникают в него, одни приживаются, другие нет, однако, следует сохранять уважение к родному языку. И это несмотря на то, что он давно уже взрослый человек и отец.
Как правильно говорить по русский в России – это вопрос, который интересует не только иностранцев, но и русское население нашей страны. Это, в частности, утверждают толковые словари русского языка. Удивительным является тот факт, что ваш питомец почти сразу же будет стараться подпевать, а вскоре и запомнит те фразы, которые все время повторяются. Мужчины ведь тоже любят, когда их внимательно случают, они также требуют к себе уважения, и некоторым из них тоже очень важно, чтобы их выслушали.
Что касается тембра, то нужно постараться говорить низким голосом. И конечно же, ни в коем случае нельзя раздражаться на клиента, если он не понимает, о чем вы говорите. В рабочем коллективе вы станете популярны, грамотная речь поможет вам завоевать внимание начальства и коллектива, продвинуться по служебной лестнице.
Человек, умеющий говорить правильно, понятно, убедительно, и красиво, всегда добьется того, что ему необходимо. Но, коль речь идет о рабочих моментах, на них мы и остановимся.
У «извините» есть соперник, странное такое слово — «извиняюсь». Им приятно всегда слышать о том, как кто-то от них может зависеть, в хорошем значении. Если Вы будете присылать им поручения и просьбы в письменном виде, то вероятность их исполнения вырастет в разы. Это для вас понятна всякая специальная терминология, а для него нет. Это неизбежно, потому что владение литературным языком – необходимый компонент образованности, интеллигентности, обязательный элемент статуса современного человека. Пока они находятся в магазине, работники которого знают где по выгодной цене можно заказать отопление загородного дома, они должны рассматривать товар и убеждаться в преимуществах вашего магазина, запоминать его как «хороший».
Если Ваши финансовые трудности носят временный характер, достаточно будет телефонного звонка в банк с обещанием погасить задолженность в ближайшее время. Но может случиться и так, что родители девушки попросят дать им время на обсуждение предложения руки и сердца. Это и будут ваши первоначальные задачи по изучению разговорной речи. Вы многое поймёте о себе, услышав свою речь и увидев себя в ситуации общения. Однако старайтесь сделать разговор профессиональным, не нарушая как свои права, так и права инспектора ДПС.
Выражая свою точку зрения, используйте как можно меньше слов. Например: вместо «Ой, мы опаздываем!» Так каким же именно способом нам мужчинам следует общаться с представительницами противоположного пола, дабы мы им были приятны в столь интересном занятии? Но во всем должна быть мера. Просто слушайте, о чем клиент спросит, и рассказываете ему об этом. Это весь народ. Это его культура, его язык. Ну а если это его привычная манера разговора, то здесь придется немало поработать.
********* ********* ********* *********
Другие новости по теме:
Инструкция и особенности заполнения кассовой книги Если все данные уже заполнены, таблица на оборотной стороне, а также пустые графы на лицевой перечеркиваются буквой Z. В графе «Номер корреспондирующего счета» указывается счет корреспонденции с 50 счетом «Касса» по дебету или кредиту.Книги, которые меняют жизнь! Благословением моей жизни стали многие учителя, каждый из которых, по-своему, внес свой вклад в написание этой книги. Мой первый редактор, Джэнис Галлахер, задала вопросы и сделала замечания, которые помогли сформировать эту книгу.Образец заполнения кассовой книги Кассовая книга — это бухгалтерский документ, ведение которого обязательно в каждой организации, где есть кассовый аппарат. Ведение кассовой книги облегчает подсчет денежных средств, оприходованных в кассе, либо выданных в течение дня.Краткая биография Л.Н. Толстой | Все Cочинения В последнее десятилетие жизни Толстой становится признанный глава русской литературы, защитником реалистического направления. В 1830 году, когда мать Толстого, урожденная принцесса Волконская, умерла, двоюродный брат отца взял на себя уход за детьми.В Петербург приехал знаменитый писатель и оратор Ник Вуйчич Я понимаю, что не могу заставить человека поверить — очень сложно верить в вещи, которые не видишь и не понимаешь. Я всегда бросаю вызов людям: «Кто вы?» Я не хочу жить по принципу «надежда умирает последней».Короткие поздравления с новым годом в прозе и в стихах 2015 Поздравляю Вас и желаю Вам только позитивных изменений в этом наступающем году! «По традиции мы отмечаем Новый год шампанским». Хорошие мои! Пусть на вашем жизненном пути раскроются цветы счастья! Поэтому я желаю тебе новую машину, новую квартиру.Лев Николаевич Толстой. Биография Льва Толстого Стремясь избежать растущего недовольства жены, в октябре 1910 года Толстой и его младшая дочь Александра подались в паломничество. Н.; вместе с позднейшими повестями «Отрочество», 1852-54, и «Юность», 1855-57, составила автобиографическую трилогию).День памяти А.С.Пушкина Спустя три дня он содрогнулся в судорожных рыданьях, лежа на снегу перед Конюшенной церковью, где отпевали поэта. Впору называть его великим русско-эфиопским поэтом. «Пушкин и его эпоха», «Сказки Пушкина» (Пречистенка, 12/2).-> Сайт учителя русского языка и литературы Возникает эта ошибка обычно если вы устанавливаете какую-либо старую компьютерную игру на более-менее современный компьютер. Следующим шагом вам нужно извлечь файл из архива, он сжат для экономии вашего трафика и ускорения скорости загрузки.
Имидж каждого человека на двадцать пять процентов зависит от его речи. Не важно, какой у вас социальный статус, если вы хотите добиться внимания и расположения окружающих, то над этим придётся поработать. Что бы собеседник проявил к вам свой интерес, у вас должна быть хорошая дикция и грамотная речь , также следует обратить внимание на постановку голоса.
Умение вести беседу поможет в самых непредсказуемых жизненных ситуациях. С вашим мнением будут считаться не только близкие люди, но и коллеги по работе, карьера резко пойдёт вверх, вы станете прекрасным собеседником, с которым интересно поговорить, и сможете запросто выступить перед огромной аудиторией.
Такое умение, также, пригодится руководителям, ведь, например, найти партнёров для сделок легче, чем удержать их внимание и заинтересовать своим предложением. И в этом поможет правильный деловой разговор .
Научиться грамотно говорить легко, для этого лишь понадобиться вооружиться терпением и вниманием.
Учимся грамотно разговаривать
1. Первое, что вам придётся сделать, это обзавестись приятной привычкой – читать, хотя бы по 15-20 минут в день.
Благодаря чтению вы пополните словарный запас, научитесь грамотно излагать свои мысли и строить предложения.
Свежее на форуме
3. Не нужно в беседе использовать слова, смысл которых вам незнаком. Толковые словари и справочники в помощь, благодаря им вы расширите словарный запас, заодно и обратите внимание на ударения в некоторых словах.
4. Пробуйте увеличить время разговора со своим собеседником. Но, если нет возможности с кем либо поговорить, советую найти видео, где диктор чётко и безукоризненно выговаривает каждую фразу, и повторяйте за ним. Такое упражнение помогает расширить лексический запас и формирует правильную, с интонационными паузами, речь.
5. Найдите собеседника, с которым можно было бы обсудить на досуге фильмы, телепрограммы или книги.
6. Время от времени записывайте свою речь на диктофон, так будете уверенны в том, что держите правильный курс к совершенству. Не забывайте обращать внимание на связность речи и длительность пауз. Намеренно затянутые паузы предают речи некую театральность, что сразу отталкивает собеседника.
7. Научитесь правильно излагать и красиво преподносить информацию. В этом вам поможет несложное упражнение – «поговорим ни о чём». Попробуйте в течении 4-5 минут литературным языком описать какой-либо предмет, например вазу, затем перейдите к следующему предмету. Каждый день увеличивайте время упражнения, и вы не заметите, как в ближайшем будущем, в разговоре, сможете легко переключаться на любые темы.
8. Забудьте нецензурные слова, не употребляйте термины непонятные вашему собеседнику. Не пользуйтесь шаблонными фразами.
9. Научитесь правильно составлять предложения, в этом вам помогут два упражнения: 1) подберите определение к какому либо слову, например: «радость – это…»; 2) напишите на бумаге несколько слов и составьте из них предложения.
10. Глядя в зеркало, расскажите себе о событиях, которые произошли с вами в течении дня, при этом контролируйте жесты и мимику.
И запомните, самым верным показателем уровня ваших достижений будет реакция слушателя на вашу речь .
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
В стремлении освоить модные и престижные языки — английский, немецкий, китайский — современные молодые люди все меньше внимания уделяют родной речи. Кто-то не считает это необходимым, кто-то полагается на текстовые редакторы, а есть и те, кто уверен, что для текущей деятельности вполне достаточно школьного курса.
Тем не менее, работодатели обращают внимание на грамотность составленных документов, поэтому для многих людей актуально самостоятельное изучение русского языка. Но можно ли достичь нужного результата без репетитора?
Вот несколько советов от преподавателей:
Начните с грамматики. Мало кто обладает врожденной способностью «чувствовать» язык. Чтобы свободно лавировать среди подавляющего большинства правил, достаточно освоить учебники за 5-10 классы. Еще проще, если в школе у вас были хорошие отметки по русскому языку. В этом случае «вернуться в форму» помогут схемы и шутливые картинки-правила, которых достаточно в интернете.
Старайтесь как можно реже пользоваться текстовыми редакторами. Во-первых, они часто ошибаются, во-вторых, уменьшают вашу уверенность в собственных силах.
Не расслабляйтесь.
Как научится красиво говорить
Самостоятельное изучение русского языка предполагает постоянную работу над собой, поэтому даже во время общения в чатах с друзьями нужно следить за орфографией и пунктуацией.
Работайте над произношением. Неправильные ударения в таких словах как «торты» и «звонишь» во время общения выдадут ваши пробелы в образовании.
Читайте классику. Так вы на зрительном уровне запоминаете, как пишутся те или иные слова. При этом выбор у вас огромен. Прекрасной альтернативой «скучному чтиву» Достоевского станут произведения иностранных авторов, переведенные на русский язык. Правда, перед прочтением следует поинтересоваться отзывами о качестве перевода.
И еще один совет. Чтобы улучшить произношение, повторяйте за дикторами новостных передач или программ на каналах культуры. Именно здесь у вас больше всего шансов «впитать» породистое звучание классического русского языка. А если вы хотите учиться вместе с нами, добро пожаловать! На сайте много интересного материала для изучения русского языка!
Присоединяйтесь к нам в Facebook !
Не каждый человек может грамотно излагать мысли словами и на бумаге. Поэтому рассмотрим тему, как научиться грамотно разговаривать с людьми на английском и русском языке.
Если желаете добиться в жизни успеха, учитесь, совершенствуйтесь и старайтесь стать лучше . Образованный человек – полезная личность, перед которой открываются пути и дороги.
Пошаговый план действий
Как показывает практика, людям приходится писать нечасто, поскольку компьютерная техника заполонила все сферы деятельности. Но иногда без навыков грамотного письма не обойтись. Говорить приходится ежедневно.
Наберитесь терпения и морально настройтесь. Только грамотному человеку под силу управлять жизнью, стать независимым и руководящим лицом.
Больше читайте . Чтение поможет развить зрительную память. Советую читать классику, поскольку современные издания в силу постоянной спешки и ритма жизни не лишены ошибок.
Книги выбирайте, руководствуясь личными интересами . Одним нравится фантастика, другие предпочитают приключения. Неважно, какой жанр вы выберете. Главное, чтобы чтение приносило удовольствие.
Читайте вслух, чтобы потренировать слуховую память . После каждой запятой в тексте делайте небольшую паузу. В результате во время разговора речь начнет звучать правильно и сбалансировано.
Переписывайте страницы книг . Люди хорошо знают правила, но во время написания текста совершают ошибки. Не помешает ежедневно переписывать по несколько страниц из любимой книги. Благодаря этому приему повысите уровень грамотности.
Учите тексты наизусть . Стихи или небольшие отрывки из рассказа подойдут. Заучивание стимулирует память. Возможно, занятие изначально будет пугать, но после небольшой практики легко справитесь с задачей и повысите IQ .
Занимайтесь регулярно . Речь идет о написании словарных и текстовых диктантов, выступлениях с речью перед зеркалом. Не забывайте, что грамотность – не дар Божий, а результат тренировок.
Привлеките к тренировкам стороннего человека . Вместе с ним ведите диалог, рассуждайте на различные темы, друг друга поправляйте.
Купите орфографический словарь . Пособие поможет удостовериться в правильности написания слов. Словарь выручит при неожиданных затруднениях.
Создайте словарь трудных слов . Речь идет о словах и словосочетаниях, с написанием и произношением которых возникают трудности. Пользуясь словарем, постепенно «приручите» сложные слова.
Ведите дневник . Фиксируйте результаты и достижения, выделяйте моменты, заслуживающие внимания. Это позволит вести эффективную работу над ошибками.
У каждого человека свои способности. У одних развитая слуховая память, у других – отличная зрительная память. Прислушивайтесь к советам, которые больше подойдут именно вам. В этом секрет успеха.
Как грамотно разговаривать с людьми
Грамотная речь часто становится рекомендацией в различных ситуациях. Речь идет о сдаче экзаменов, трудоустройстве, приватных беседах и публичных выступлениях. Бедный лексикон и неумение правильно излагать информацию нередко подводит. Продолжая тему статьи, расскажу о тонкостях освоения грамотного разговора с людьми.
Видео советы
Как грамотно разговаривать на русском языке
Грамотная речь – составляющая имиджа. На ее долю приходится 25 процентов от впечатления о человеке. Собеседники обращают внимание на красоту и правильность речи, и только после этого на дикцию и голос.
Грамотная речь – подспорье в жизни. Она способствует карьерному росту, повышению популярности и уважения, помогает найти девушку или парня.
Если стремитесь заполучить руководящую должность, знания помогут, ведь настоящий начальник должен уметь зажечь коллектив. Они пригодятся и обычному человеку, желающему сделать жизнь комфортной и многогранной.
Видео секреты грамотной речи
Учимся грамотно говорить на английском языке
Если желаете найти работу в Европе или любите отдых за границей , ознакомьтесь с материалом о грамотном разговоре на английском языке. Считается, что преодолеть языковый барьер непросто, и это так. Но если применить средства достижения цели, все получится.
Люди при разговоре понимают собеседника, но ответить не могут. Причиной этого выступает не скромный словарный запас или недостаток знаний, а отсутствие разговорной практики и психологический барьер.
Основной страшилкой выступает языковый барьер. Причин, по которым он появляется, много, рассматривать их нет смысла. Я направлю ваши силы на устранение преграды. Поделюсь советами, с помощью которых усовершенствуете разговорный английский.
Первым делом учите слова . Это откроет доступ к новым разговорным темам.
Изучайте антонимы и синонимы . Благодаря этому речь станет красивой и богатой. Изучая новое слово, посмотрите в словаре наличие антонимов и синонимов.
Используйте фразы, речевые конструкции и фразовые глаголы . Эти конструкции помогут начинать беседу красиво и грамотно.
Расширьте активный запас слов . Речь идет о словах, которые используются в речи. От размера запаса зависит количество способов самовыражения.
Совершенствуйте произношение . Нечеткое произношение английских звуков часто становится причиной, по которой собеседник не понимает говорящего. Для этой цели подражайте речи правильно говорящих людей. В качестве ориентира используйте речь англоязычного друга, любимого актера, преподавателя или диктора.
Особое внимание уделите аудиозаписям . Они помогут освоить разговорные фразы. Загрузите в плеер несколько таких аудиозаписей и прослушивайте. Если есть возможность, за диктором повторяйте. Это повысит эффективность занятия.
Работайте с видеороликами . Просматривайте видео интересующей тематики и прислушивайтесь к речи носителей языка. Это поможет выучить много разговорных фраз и освоить технику артикуляции.
Пойте на английском . Думаю, вы постоянно слушаете музыкальные композиции на английском языке. Рекомендую не только слушать, но и петь, успевая за темпом певца и произнося каждое слово.
Читайте вслух . Если нет возможности прослушивать аудиозаписи или просматривать видео, читайте вслух. Этот способ уступает двум предыдущим в плане эффективности, но сбрасывать его со счетов не стоит, особенно если совершенствуете язык самостоятельно в домашних условиях.
Чаще говорите . Постоянное общение на английском языке приблизит момент достижения цели. Найти англоязычного собеседника несложно, если подключить интернет и технологии голосовой связи.
Записывайте голос . Выберите общеразговорную тему, включите диктофон и запишите голос. Далее запись внимательно прослушайте, обращая внимание на моменты, характеризующиеся появлением заминок и продолжительными паузами. В итоге увидите, над чем поработать.
Практикуйтесь . Не забывайте, лишь постоянная практика речи принесет плоды и одной теорией не обойтись. Можно прочесть множество полезных пособий, но без практики английский язык не освоить. Советую заниматься с партнером. Это может быть брат, сосед или любимая жена .
Надеюсь, вы внимательно ознакомились с советами и примените их в реальной жизни. Если не получится, обратитесь за помощью к наставнику или запишитесь на языковые курсы.
В заключение добавлю, что грамотность – фактор, определяющий способность человека владеть родным языком, умение связно и логично говорить, навыки правильного использования слов в разговоре и письме.
Для чего нужна грамотность?
Сегодня, когда правила языка упрощаются, а люди потихоньку забывают, что такое чтение и письмо ручкой, грамотность остается показателем культуры. Она выступает основой, на которой строится развитие личности. Многие книги и учебники открывают доступ к сокровищнице знаний, созданной предыдущими поколениями.
8 советов для русских демонов скорости
Жажда скорости — не всегда плохо.
Конечно, если он на дороге, у вас может быть достаточно штрафов за превышение скорости, чтобы оклеить стены.
Но если вы изучаете русский язык со скоростью, вы можете принять ее и наблюдать, как ваши языковые навыки резко возрастают.
курсов русского языка помогут вам добиться успеха. Обучающие веб-сайты могут гарантировать, что ваши навыки получат все необходимые улучшения. Обучающие видео могут познакомить вас с новейшими образцами русской речи.Учебники могут помочь вам с правилами и положениями языка.
Однако, когда вам нужна скорость, вам, возможно, придется съехать по бездорожью и наметить свой собственный путь к успеху.
Итак, если вы хотите улучшить свое российское образование, попробуйте эти советы и уловки!
Загрузить: Это сообщение в блоге доступно в виде удобного переносимого PDF-файла, который вы
можно взять куда угодно.
Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)
Зачем учить русский
Fast ?
Одна из популярных причин стремиться выучить русский язык быстро состоит в том, что вам нужно в ближайшее время использовать русский язык .Если у вас предстоящая поездка в Россию или деловая встреча с русскими, русский язык может вам просто понадобиться в недалеком будущем. Это, безусловно, подтолкнет вас к быстрому изучению русского языка.
Вы также можете быстро выучить русский язык, чтобы сохранять мотивацию . Быстрые результаты очень мотивируют. Если вы заметите заметное улучшение своих навыков, у вас гораздо больше шансов продолжить изучение русского языка, что, в свою очередь, приведет к большему обучению.
Еще одна причина быстро выучить русский — сохранять концентрацию .Может быть трудно сохранять интерес к предмету в течение длительного времени. Однако, если вы выучите русский язык быстро, вы сможете сохранять концентрацию достаточно долго, чтобы получить реальные навыки.
1. Найдите время, чтобы выучить кириллицу.
В русском языке используется кириллица. Некоторые буквы совпадают с английским алфавитом, но другие немного отличаются, поэтому очень важно потратить время на изучение кириллицы.
Есть много ресурсов, которые предлагают транслитерацию русских слов, чтобы избавить вас от хлопот, но на самом деле, скорее всего, потратят больше вашего времени, чем просто изучение алфавита .
Причины этого двоякие:
Во-первых, — это ряд звуков в русском языке, которые сложно составить на основе транслитерации . Например, ж следует произносить как «s» в слове «удовольствие». Однако обычно его транслитерируют как «ж». Неужели легче запомнить, что означает «zh», чем просто выучить ж ?
Кроме того, в русском языке есть несколько слов, похожих на английские слова.Мы поговорим об этом подробнее позже, но дело в том, что если вы полагаетесь на транслитерацию, вы вообще не сможете читать. Однако, если вы выучите алфавит , даже если вы не изучаете какой-либо словарный запас, вы все равно сможете понять некоторые письменные слова, просто произнеся их . Например, если вы видите знак с надписью « аэропорт », вы легко можете определить, что это означает «аэропорт», поскольку слова почти идентичны.
Есть много отличных ресурсов для изучения русского алфавита.Например, вы можете попробовать руководство Master Russian или популярное видео RussianPlus на YouTube. Независимо от того, какой источник вы выберете, изучение алфавита не займет много времени и в конечном итоге сэкономит вам много времени.
2. Используйте подлинные носители.
Использование аутентичных материалов — интересный и полезный способ быстро выучить русский язык. Используя аудио и видео, созданные для носителей языка, и слушая русский язык в контексте, вы можете более непосредственно применить полученные знания в реальных ситуациях.
Отличный инструмент для изучения русского языка с использованием аутентичных материалов — FluentU .
FluentU берет видео из реального мира — например, музыкальные видеоклипы, трейлеры к фильмам, новости и вдохновляющие выступления — и превращает их в индивидуальные уроки изучения языка.
Кроме того, все видео, естественно, занимательны, поскольку они взяты из шоу, фильмов и каналов, которые носители русского языка регулярно смотрят. Вы можете смотреть документальные кадры, отрывки из телешоу, забавные рекламные ролики и многое другое, изучая русский язык!
Взгляните на то, что предлагает FluentU для себя:
Что-то не уловил? Вернись и послушай еще раз.Пропустил слово? FluentU делает видео на русском языке доступными с помощью интерактивных субтитров. Коснитесь или щелкните любое слово, чтобы просмотреть определение, примеры использования в контексте, звуковое произношение, полезные изображения и многое другое.
Получите доступ к полной интерактивной расшифровке каждого видео на вкладке Dialogue . Легко просматривайте слова и фразы со звуком в Vocab .
Но не останавливайтесь на достигнутом! Используйте тесты FluentU , чтобы активно практиковать словарный запас в любом видео.Проведите пальцем влево или вправо, чтобы увидеть больше примеров того слова, которое вы используете.
А FluentU всегда отслеживает словарный запас, который вы изучаете. Он использует эту информацию, чтобы предоставить вам 100% персонализированный опыт. Вы получите дополнительную практику со сложными словами. Он даже напомнит вам, когда придет время повторить то, что вы узнали.
Начните использовать FluentU на веб-сайте или, что еще лучше, загрузите приложение FluentU из магазина iTunes.
Вы можете подумать, что вам нужно начать с предыдущего совета, прежде чем начинать обучение с помощью видео, но FluentU охватывает все уровни обучения, начиная с алфавита и предоставляя вам управляемый, персонализированный опыт на всем протяжении через носители на уровне носителя языка. .
3. Сначала выучите общеупотребительные слова.
Если вы сначала выучите наиболее употребительные слова, вы сразу же сможете использовать свои знания русского языка. Чтобы научиться бегло говорить, потребуется больше времени, но возможность общаться на русском языке с места в карьер — это все равно что разбегаться по пути к свободному владению языком. В конце концов, если вы знаете самые распространенные слова, вы сможете вести базовые разговоры и слушать достоверные источники, что, в свою очередь, приведет к большему обучению.
Для начала вы можете попробовать это руководство по 1000 наиболее употребительных русских слов из 101 языка.
4. Учите слова, которые связаны с вашим родным языком или одинаковы для разных языков.
Во многих языках, в том числе в русском и английском, есть похожие или совершенно одинаковые слова.
На это есть две основные причины.
Одна из причин заключается в том, что слова на разных языках могут иметь одни и те же корневых слова . Например, у многих слов есть латинские или греческие корни, поэтому вы можете найти их одинаковыми или похожими в русском и английском языках.
Другой причиной сходства слов между языками является наличие заимствованных слов . Иногда один язык заимствует слова из других языков, и это может привести к тому, что слова на разных языках будут одинаковыми.
Если вы хотите выучить некоторые русские слова, заимствованные из английских слов, вы можете посмотреть полезное руководство по англицизмам от Fun Russian. Чтобы получить более общий список слов, которые являются одинаковыми или похожими в русском и английском языках, попробуйте эту родственную статью из The Russian Blog .
5. Погрузитесь в русский язык дома или за рубежом.
Погружение — это самый быстрый способ выучить любой язык.
Если вы можете поехать за границу, чтобы погрузиться в русский язык, это замечательно! Если нет, вы все равно можете погрузиться в воду дома.
Простые вещи, такие как чтение русских журналов, маркировка предметов домашнего обихода их русскими именами или просмотр русских фильмов, значительно улучшат вашу беглость.
Чтобы действительно получить выгоду от домашнего погружения, составьте план.Что вы будете делать каждый день дома, чтобы научиться русскому языку? Продумайте свой распорядок дня и подумайте обо всех местах, где вы могли бы вставить немного русского.
Например, вы можете попробовать загрузить русскую звуковую дорожку, чтобы использовать ее в качестве будильника каждое утро. Вы можете насладиться русскими мультфильмами за завтраком. Вы можете слушать русские подкасты по дороге на работу. Обдумывая свой день, вы будете находить все больше и больше мест, где русский язык станет частью вашей повседневной жизни.
Один из простых способов погрузиться в жизнь новичка — это купить набор стикеров «Русский словарь», который дает вам готовые этикетки для обычных предметов в вашем доме и офисе. Прежде чем вы это узнаете, вы запомните кучу полезных русских слов, даже не пытаясь.
6. Ежедневно тренируйте свои навыки.
Независимо от того, какие методы быстрого обучения вы используете, важно ежедневно практиковать свои навыки русского языка.
Ежедневная практика важна для поощрения ваших навыков и дальнейшего развития, будь то техника погружения или просто ежедневное обучение.Однажды может возникнуть соблазн учиться часами, а затем подождать несколько дней, чтобы учиться снова. Проблема заключается в том, что ваши навыки будут терять актуальность в то время, когда вы не учитесь, тем самым замедляя ваш прогресс в учебе. Если вы сделаете изучение русского повседневным занятием, вам не придется тратить столько времени на повторное изучение материала.
7. Найдите носителя языка для общения.
Общение с носителями языка — быстрый способ улучшить свои навыки. Общение с русскими улучшит ваше произношение, разговорную речь и восприятие речи на слух.Письменные отношения с приятелем по переписке также могут улучшить ваше чтение и письмо.
Если вы не знаете русских, попробуйте онлайн-программу языкового обмена, такую как WeSpeke или MyLanguageExchange.com.
8. Воспользуйтесь целевой программой.
Существует ряд целевых программ обучения, обещающих быстрые результаты. При использовании в сочетании с аутентичными учебными материалами целевые программы могут быть полезным способом ускорить ваше обучение.
Вот несколько обучающих программ, которые можно сочетать с подлинными ресурсами.
Russian Accelerator: Russian Accelerator — это онлайн-курс, который фокусируется на быстром обучении русскому языку с помощью ключевых фраз, контекстного обучения и распознавания образов. Есть 90 уроков, которые включают аудио и видео. Каждый урок длится около 30 минут, и предполагается, что вы сможете пройти курс менее чем за год.
Russian Made Easy: Этот курс русского языка Udemy, Russian Made Easy, предназначен для быстрого обучения основам.Видеоуроки длятся около 20 минут и проводятся носителями языка. Уроки охватывают словарный запас, падежную систему и спряжение глаголов. 15 уроков этого курса бесплатны, а 15 уроков следующего курса доступны за 20 долларов. Вы можете найти множество других доступных курсов на Udemy , нацеленных на различные аспекты изучения русского языка, от произношения до разговорной речи и подготовки к ТРКИ.
Live Lingua «Быстрый курс русского»: Live Lingua «Быстрый курс русского» — это бесплатный курс с текстом и аудио.Курс включает бесплатную электронную книгу с аудио. Идея состоит в том, что вы учитесь посредством «управляемого имитации» и повторения. Сопроводительный текст также содержит упражнения для улучшения ваших навыков.
«Учите русский язык быстро и увлекательно»: «Учите русский язык быстро и увлекательно» — это книга, наполненная интересным материалом. Уроки перемежаются с упражнениями, которые помогут вам применить свои знания. Поскольку применение обучения усиливает его, это отличный способ быстро улучшить свои навыки.
Пора нажать на газ своему русскому образованию.
Попробуйте эти советы, чтобы быстро вывести свой русский с нуля до 60!
Загрузить: Это сообщение в блоге доступно в виде удобного переносимого PDF-файла, который вы
можно взять куда угодно.
Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)
Если вам понравился этот пост, что-то подсказывает мне, что вам понравится FluentU, лучший способ выучить русский язык с помощью реальных видео.
Погрузитесь в русский язык онлайн!
Как говорить по-русски на профессиональном уровне с
Как говорить по-русски
Изучение русского — это не так много времени (и не так сложно), как вы думаете. С Babbel изучать русский язык онлайн легко, интуитивно понятно и под вашим контролем: учите в удобном для вас темпе, выбирайте уроки, которые вам нравятся, а также просматривайте и практикуйте словарный запас на ходу. Хотя поначалу может быть сложно освоить очень разную грамматику, акцент и произношение, онлайн-курсы и мобильные приложения Babbel включают распознавание речи, чтобы вы могли быстро научиться говорить.Узнайте, как говорить по-русски, и присоединитесь к более чем 280 миллионам людей по всему миру, которые свободно говорят на русском как на своем родном или втором языке.
Русский — самый распространенный восточнославянский язык, а также самый распространенный славянский язык в целом. Хотя русские невероятно разнообразны, принадлежат к 160 различным этническим группам, говорящим на 100 разных языках, почти все они также говорят по-русски. Миллионы людей в Беларуси, Казахстане, Украине, Латвии, Молдове, Эстонии, Грузии и Армении также говорят на этом языке, что делает русский язык lingua franca в большинстве стран Восточной Европы и Западной Азии.Русский — отличный выбор для всех, кто хочет выучить славянский язык с наибольшим охватом и влиянием. Прочтите руководство ниже, а затем проверьте свои навыки с помощью бесплатного урока русского языка.
Русский алфавит
Хотя вы можете начать учиться произносить и понимать простые слова и фразы, вы не продвинетесь далеко в изучении языка, пока не выучите русский алфавит. В алфавите используется кириллица, происхождение которой восходит к древнегреческому. Это полезная подсказка, поскольку многие русские буквы выглядят точно так же, как их греческие аналоги, которые вы, возможно, помните из класса математики.Например, греческое ∏ ( pi ), отношение длины окружности к его диаметру, в точности совпадает с русским П ( pe ), которое издает звук «п». Точно так же греческое Φ ( phi ) соответствует русскому Φ ( ef ), которое звучит как английская «f».
Некоторые русские буквы похожи на латинские, но издают разные звуки. Русский P , er фактически издает звук roll r ; в то время как ˆ , i не является обратным N , но фактически звучит как e во «я».Если вы сможете изгнать из головы укоренившиеся ассоциации с латинскими буквами, русский алфавит будет легко понять. Как только вы узнаете этот алфавит, вы будете готовы вступить на новую захватывающую языковую территорию.
Произношение и грамматика русского языка
Английский язык — это германо-романский гибрид (германские корни с норвежским, французским и латинским влиянием). Русский — восточнославянский язык и имеет очень мало общего с английским. Для новичков, пытающихся выучить русский язык, правильное произношение слов может быть серьезной проблемой.В русском языке есть вокальные звуки, которых нет в английском, например большее разнообразие гласных и тонкий градиент различных звуков sh . С помощью функции распознавания речи Babbel вы сможете практиковать свой акцент и сделать свой русский понятным.
Русская грамматика на первый взгляд может показаться англоговорящим странной, но на самом деле ее правила просты. В русском языке было шесть падежей, а это значит, что существительные, прилагательные и местоимения могут иметь шесть разных окончаний.Это может показаться сложным, но поскольку так много информации передается в существительных, порядок слов не такой строгий, как в английском языке, и у вас нет статей для запоминания (сравните это с необходимостью запоминать, является ли каждое немецкое существительное либо der , die или das ). Спряжение глаголов сильно отличается от английского, но гораздо менее неправильное.
Как выучить русский язык
При изучении русского языка доступно несколько вариантов: нанять частного репетитора, записаться на языковые курсы (в школе или онлайн), учиться самостоятельно с CD-ROM или аудиокурсом, присоединиться к программе обмена или практиковать разговорный русский язык. с носителем языка (так называемый тандемный партнер).Все эти стратегии могут быть эффективными, хотя некоторые (репетиторы и компакт-диски) могут быть дорогими, в то время как занятия и программы обмена также требуют огромных затрат времени. Самый быстрый способ выучить русский язык — и, безусловно, самый серьезный способ — это погружение в языковую среду. Переезд в Россию требует от вас знания языка, чтобы жить повседневной жизнью. Это давление выживания обычно приводит к беглости речи в течение нескольких месяцев, но не без большого стресса и тяжелой работы. Если вы все же планируете погрузиться в русский язык, рекомендуется заранее подготовиться одним из способов, упомянутых выше.Если у вас мало свободного времени, лучше всего подойдет такая онлайн-программа, как Babbel.
Учите русский по пути Баббеля
Курс русского
Babbel доступен по цене, онлайн и с мобильных устройств, и доказал, что он укрепляет ваши навыки чтения, аудирования, разговорной речи и понимания прочитанного. Как пользователь Babbel, вы имеете доступ к разнообразной программе по грамматике, спряжению, произношению, аудированию и письменным упражнениям. Ваша учетная запись Babbel.com сохраняет ваши успехи в облаке, а встроенный менеджер отзывов помогает гарантировать, что вы не забудете то, что изучаете.Таким образом, если вы слишком заняты для языковых классов, начинающий новичок, хотите освежить свои знания перед отпуском или деловой поездкой, или хотите заново выучить все, что вы забыли в старшей школе, Babbel можно настроить в соответствии с вашими потребностями.
Попробуйте свой первый урок русского бесплатно и откройте для себя простую и интуитивно понятную систему курсов Babbel, которая определяет ваш индивидуальный уровень и учитывает разные стили обучения. Вы можете учиться в удобном для вас темпе, составлять собственные планы уроков и получать полезные советы, когда они вам понадобятся.Вы также присоединитесь к целому сообществу учащихся. Пользователи Babbel могут легко обмениваться вопросами, опытом и советами через доски объявлений и в чате, а служба поддержки Babbel всегда на расстоянии одного сообщения.
Попробуйте бесплатный урок русского на сайте Babbel.com
11 советов, как выучить русский язык быстро и эффективно
Вот полное руководство, которое поможет вам выучить русский язык быстро и эффективно. Он включает в себя уловки и советы по лучшим способам изучения русского в Интернете, советы для быстрого изучения русского языка и базу данных лучших курсов русского языка на рынке.Если вы хотите быстро научиться говорить по-русски, эта статья для вас.
Сообщение изначально опубликовано в апреле 2020 года. Обновлено в марте 2021 года.
Я всегда любил изучать языки. Я изучал столько, сколько мог за последние десять лет, и теперь осваиваю свои восемь языков. За прошедшие годы я разработал методологию, позволяющую максимально эффективно изучить их.
Эта статья написана, чтобы показать вам, как лучше всего выучить русский язык.Я жил в , Грузии, , , Казахстане, и , Кыргызстане, , где широко говорят на русском языке , и именно здесь я применил методику, которой собираюсь поделиться с вами, чтобы выучить язык в кратчайшие сроки.
Когда я впервые побывал в этих странах, мне показалось, что все говорят так быстро. Я знал несколько основных русских выражений и несколько русских глаголов, но изучение этого языка казалось мне таким сложным.
Говоря по-русски, я мог спросить грузин, как передвигаться по их стране…
Все слова сливались друг с другом, и я не мог понять, где заканчивается одно предложение, а где начинается следующее. .
Мой первый визит в эти страны в конечном итоге превратился в год жизни и путешествий, и я наконец смог выучить язык.
Говоря по-русски, я смог познакомиться с местными жителями Кыргызстана и лучше понять их культуру…
Изучение русского языка было очень увлекательным испытанием. Я знаю, что звучу как полный языковой ботаник, но позвольте мне сказать вам, что изучение этого языка было и остается одним из самых захватывающих дел в моей жизни.
Теперь я могу вести долгие продолжительные беседы на русском на самые разные темы, от спорта до политики. Я написал это руководство с целью дать вам тот же набор техник и методов, которые я использовал для изучения языка сам. Здесь я помогу вам избежать ловушек, через которые я прошел, и покажу вам несколько быстрых путей к овладению русским языком.
Отказ от ответственности: некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими. Если вы совершите покупку через них, я получу небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Таким образом, вы помогаете мне управлять этим сайтом и писать более информативные и интересные руководства, подобные этому. Я рекомендую только те продукты и услуги, которые мне нравятся и которым я доверяю. Спасибо!
В этом посте вы найдете:
1. Сложно ли выучить русский язык?
Многие люди часто спрашивают меня, является ли русский язык самым сложным для изучения в мире. Я бы сказал, что выучить русский язык не сложнее, чем любой другой язык.
Скорость, с которой вы сможете овладеть этим языком, на самом деле зависит от нескольких вещей.
Если вы не знаете других славянских языков, например, болгарского или чешского, это может занять немного больше времени. Еще одна вещь, которая повлияет на то, насколько быстро вы выучите русский язык, — это то, умеете ли вы читать кириллицу или хотите вообще пропустить обучение чтению.
Что отличает русский язык от других языков, так это его большое количество падежей и склонений. Вы можете сравнить их с английскими личными местоимениями, которые меняются в зависимости от их грамматической роли.
Русский язык часто считается трудным для изучения носителями английского языка…
Например, «я» всегда является подлежащим (именительный падеж), но когда оно действует как объект, оно становится «я» (винительный падеж, дательный падеж), а когда выражает владение, становится «Моим» (родительный падеж). Вы найдете то же самое в русском языке, за исключением того, что почти каждое слово подвержено склонению.
Я научу вас нескольким полезным выражениям и лексике, чтобы вы могли обойтись без слишком большого количества склонений вначале.
2. Сколько времени нужно, чтобы выучить русский язык?
Изучая новый язык (включая русский), люди всегда обычно начинают с вопроса на миллион долларов: сколько времени потребуется, чтобы выучить этот новый язык?
Если вы проведете быстрое исследование в Интернете с помощью термина «Сколько времени нужно, чтобы выучить русский язык», вы получите оценки от 6 месяцев до 10 лет. Большинство людей хотят выучить русский язык как можно быстрее и часто ищут кратчайшие пути и секретные формулы.
Хотя вы можете найти веб-сайты, на которых утверждается, что вы можете свободно говорить по-русски в течение нескольких дней или даже нескольких недель, это, на мой взгляд, совсем нереально.
Если у вас есть правильные методы и правильное отношение, вы могли бы выучить русский очень быстро…
Логический способ измерить, сколько времени вам потребуется, чтобы выучить русский язык, не в неделях или месяцах, а в часах обучения. Вы могли бы заниматься по три часа в день и получать гораздо более быстрые результаты, чем если бы вы занимались только 2 часа в день.
Институт дипломатической службы США установил, что для того, чтобы свободно говорить по-русски, требуется около 1100 часов обучения. Если вы хотите заниматься по 3 часа каждый день, вам может потребоваться год, чтобы достичь этого уровня.
Если вы последуете моему методу, я могу гарантировать, что вы сможете свободно говорить по-русски в течение 3-4 месяцев.
Проведя время в русскоязычных странах, таких как Кыргызстан, вы выучите язык намного быстрее…
Вот несколько факторов, которые повлияют на продолжительность изучения русского языка, и они будут включены в мои методология:
Ваши методы обучения
Мы живем в эпоху, когда изучение нового языка не ограничивается классной комнатой.Хотя 10 лет назад обучение в классе имело большое значение, в настоящее время это далеко не самый эффективный способ выучить новый язык.
Изучение новых русских выражений на таких сайтах, как LingQ , словарный запас русских в таких приложениях, как Drops или прослушивание радио на русском языке действительно может ускорить процесс обучения. Также неплохо посмотреть российских сериалов на YouTube (позже в статье я дам вам несколько потрясающих каналов YouTube ).
На мой взгляд, лучшим методом обучения по-прежнему остается поездка в русскоязычную страну, такую как Россия, Кыргызстан или Казахстан .
Там вы полностью погрузитесь в среду, в которой все говорят по-русски, пока вы будете самостоятельно изучать онлайн с помощью моего метода (я дам вам подробный список веб-сайтов и приложений, которые вы можете использовать для этого).
Больше не нужно изучать русский язык в классе или школе. Существует множество веб-сайтов, которые могут помочь вам выучить русский язык в режиме онлайн…
Время, которое вы посвятите изучению
Вам, очевидно, потребуется много времени посвятить русскому языку, если вы хотите овладеть им. но память работает очень забавно.
Выделение от получаса до часа занятий каждый день в течение недели намного эффективнее, чем зубрежка 5-6 часов интенсивных занятий по выходным.
Регулярное повторение слов и предложений на ежедневной основе, даже если это делается только в течение короткого промежутка времени, будет намного эффективнее, чем попытки втиснуть в свой мозг тонны новых слов сразу.
На собственном опыте я обнаружил, что изучение русского языка в течение двух блоков по 45 минут каждый день — это то, что работает лучше всего.
Даже если вы будете учиться немного каждый день, вы будете учиться значительно быстрее, чем если бы вы посещали один длинный еженедельный урок.
Мне нравится путешествовать с книгами по русской грамматике, поэтому я могу учиться на месте, где хочу и когда у меня есть немного времени…
Ваше отношение и мотивация
Я понимаю, иногда это может быть сложно чтобы сохранить концентрацию и мотивацию при запуске нового проекта. Я получаю в руки забавные учебные материалы, которые будут мотивировать и развлекать меня, пока я изучаю язык.Если бы материал, который я использую, не приносил удовольствия, я бы быстро потерял мотивацию и внимание.
Я обычно загружаю короткие видеоуроки с YouTube или покупаю языковой курс Pimsleur и помещаю эти аудио / видео уроки на свой телефон. Каждое утро я буду уделять немного времени изучению первых вещей, чтобы поддерживать свою мотивацию.
Так же, как формирование любой новой привычки, важно сделать изучение нового языка максимально простым и понятным. Возьмите несколько учебных пособий по русскому языку и храните их в той комнате своего дома, где вы проводите больше всего времени, чтобы вы могли часто их видеть.
Они будут действовать как визуальные подсказки и напоминать вам о вашей цели.
Еще один замечательный способ, который я нашел, чтобы возродить свое внимание, — это время от времени смотреть фильмы на русском языке и обнаруживать, что я понимаю язык все лучше и лучше.
Есть все больше и больше способов выучить русский язык онлайн с помощью телефона или ноутбука…
3. Как быстро выучить и запомнить русские слова
За последние 11 лет я научился говорить 7 разные языки во время путешествий по миру.Изучая эти разные языки, я пробовал и тестировал различные методы обучения.
Я обнаружил, что скорость, с которой я могу выучить новый язык, определяется только одним фактором. Объем памяти. Но более конкретно, сколько времени требуется, чтобы слово из моей краткосрочной памяти перешло в долговременную память.
Вот набор приемов, которые я использовал с русскими словами, чтобы выучить и запомнить их очень легко.
1. Найдите хороший аудиоматериал
Я бы посоветовал набрать русских фильмов с английскими субтитрами на YouTube и начать искать там хорошие фильмы.Главное — найти фильм с хорошим звуком и английскими субтитрами. Вы также можете использовать несколько видеоуроков на Russian Pod 101 или послушать новые русские слова в приложении под названием Drops .
2. Записывайте новые слова и предложения по мере их прослушивания
Я бы посоветовал приостановить видео- или аудио-урок, который вы слушаете, и записать новое предложение или слово так, как вы его слышите. Например, я могу смотреть русский фильм и, глядя на субтитры, вижу, что герой рассказа просто спросил: «А где туалет?».
Что я буду делать в этот момент, так это послушать то, что он говорит именно по-русски, что звучит как «Гид-дееяй Туалет?» И это выражение я запишу вместе с английским переводом.
3. Запишите, как вы читаете свои заметки
После того, как я записал новые слова или выражения, которые я слышал в фильме или аудио-уроке, я записываю, как я их читаю. Обычно я записываю себя на телефон или на ноутбук.
4. Слушайте свой собственный голос, произносящий новые слова
Это, наверное, самая важная часть моей техники запоминания.Я предлагаю создать библиотеку записанного контента, которую затем можно будет слушать по полчаса каждый день.
5. Перезапустить процесс
Я посвящаю около получаса каждый день, чтобы слушать аудиоматериалы или смотреть видео, записывая слова и создавая библиотеку записанного контента. Затем я потрачу еще 30 минут днем, чтобы послушать, как я читаю все эти новые русские выражения.
Я делаю это каждый день, и в конце концов мне больше не нужно записывать слова или выражения, которые я слышу, потому что я их прекрасно понимаю.
Русские телешоу помогут вам выучить русский язык, но они также научат вас многому о русской культуре…
4. Список полезных русских слов и коротких русских выражений
Прежде чем отправиться в любую страну, всегда важно знать несколько основных слов и выражений, которые помогут вам обойтись, и при необходимости попросить помощи у людей. Я включил в это руководство несколько русских выражений, которые помогут вам перемещаться по русскоязычным странам.
Pajhalsta: Это русское слово сказать пожалуйста. Один из способов его использования — это сказать: дай мне это паджхалста (дай мне это пожалуйста), что означает «дай мне это, пожалуйста».
Geed-ee-yay: Это русское слово, чтобы сказать где. Вы можете использовать его, чтобы спросить, где находятся туалеты, сказав «Geed-ee-yay tualet?»
Футболка аткуда ?: Это русский способ сказать «откуда ты?»
Spasseeba: Это слово, чтобы сказать вам спасибо.Вы можете использовать его после того, как официант принесет вам еду или когда кто-то укажет вам в сторону туалетов или рынка.
Сколка — Skolka eta sto-et ?: «Сколка» означает сколько или сколько. «Сколка эта сто-эт» означает, сколько это стоит? Вы можете указать на что-нибудь на рынке, используя это выражение, чтобы спросить, сколько что-то стоит.
Kak teebeeya zavut ?: Это выражение используется, чтобы спросить чье-то имя. Как тээбээя завут? — Как тебя зовут?
Миэня завут…: «Минья Завут» означает, что меня зовут.Вы могли бы, например, сказать: «Миенья завут Нико, как тибеея завут?»
Добра Отра: Это означает доброе утро.
Kak deela, Tee kak ?: Используется, чтобы спросить, как у людей дела.
Do sveedaneeya: Goodbye
Vooee gavareetee-yay Pangleskee ?: Вы говорите по-английски?
Выучив эти простые русские выражения, вы сможете быстрее заводить друзей…
5. Список полезных русских предложений
Русские предложения для поиска жилья
Geed-ee-yay gasteeneetza ?: Где гостиница?
Ya eeshoo otel pableezastee: Я ищу отель поблизости.
Pajhalsta atvezee meeneeya v’otel: Пожалуйста, отвезите меня в отель.
Русские предложения для заселения в гостиницу
Yest lee v’naleechee komnata ?: Есть ли свободные номера?
Сколка стоет комнаты ?: Сколько стоит комната?
Ya hachoo atdelnoyoo komnatoo: Хочу одноместный номер.
Ya hachoo komnatoo na dva-eeH: Я хочу комнату на двоих.
Magoo ya ouveedeet komnatoo ?: Могу я посмотреть комнату?
Meeneeyay neeyay ndraveetza eta komnata: Мне не нравится эта комната.
Meeneeyay ndraveetza eta komnata: Мне нравится эта комната.
Эта комната харошая: Хороший номер.
Полезные русские фразы для ужина в ресторане
Я нее-яй йэм май-асса: Я не ем мясо
Оо-вас йест что-нее-яй-воот без май-асса ?: У вас есть что-нибудь без мяса?
Pajhalsta, pree-nee-see-teeyay meenee-yay menyoo: Пожалуйста, принесите мне меню.
Oo-vas yest…: У вас есть…
Eta veekoosna: Это вкусно.
Будет легче общаться с местными жителями и подружиться, если вы немного говорите по-русски…
6. Русские глаголы и их спряжение для повседневного использования
Вот несколько русских глаголов и их спряжения для повседневного использования.
To Go — Eetee
Can — Mog
To Speak — Gavaryt
To Know — Znat
003 To Want4 906
To Want4 906 Hatit
I go
Ty eedeeosh
You go
On, Ana eedeeot
He, she go
Mooee eedeeom ee eedeeot
We go
Вы идете
Anee eedee-oot
Они идут
Ya magoo
Я могу
Ty mojesh
Hey
a can
Mooee mojhem
We can
Vooee mojetee-yay
You can
Anee Mo goot
Они могут
Ya gavaryoo
Я говорю
Ty gavareesh
Ты говоришь
On, Ana gavareeeet 9000 shes
9000 shes
9000 shes
Мы говорим
Vooee gavareetee-yay
Вы говорите
Anee Gavaryat
Они говорят
Ya znayo
Я знаю 000
000 , Ана зна-эш
Он, она знает
Моее знаем
Мы знаем
Воее зна-эш
Вы знаете
Анее знайот
000000000
Хочу
Ты хочеш
Хочу 9000 5
On, Ana Hatyt
Он, она хочет
Mooee hateem
We want
Vooee hateeyay
You want
7.Лучшие книги для изучения русского языка
Первая книга, которую я бы порекомендовал выучить русский язык, — это Lonely Planet Russian Phrasebook .
Он наполнен всеми необходимыми словами и фразами, которые вам понадобятся в поездке по русскоязычным странам, и поможет вам в любой ситуации — от поиска номера в отеле в Москве до заказа борща в традиционном ресторане или участия в местных праздниках. эта книга охватит практически любую ситуацию, которую вы можете вообразить.
В этой карманной книге замечательно то, что она охватывает очень практичные повседневные ситуации.Это книга, которая поможет вам путешествовать по стране и даст вам практические предложения.
Вот еще несколько книг, которые я бы порекомендовал вам заполучить, чтобы выучить русский язык:
Разговорный русский — полный курс для начинающих
Эта книга, как следует из названия, предназначена для изучения русского языка. на самом деле говорят на улицах России. Он сочетает в себе удобный подход с тщательным изучением языка.
Он разработан, чтобы вооружить учащихся основными навыками, необходимыми для уверенного и эффективного общения на русском языке в самых разных ситуациях.
В этой книге замечательно то, что материал аккуратно разделен на еженедельные уроки, каждый с темой грамматики, списком словаря и упражнениями по переводу. В книге также есть отличный аудиоматериал.
Разговорный Русский 2
Эта книга следует за «Разговорным русским — Полный курс для начинающих» и поможет вам перейти от среднего к более продвинутому уровню.
Тот факт, что уроки разделены на еженедельное постепенное содержание, является фантастическим, и он поможет вам очень быстро достичь уровня, граничащего с беглостью.
Учите себя русскому
Это одна из первых книг, которые я использовал для изучения русского языка, и она просто великолепна! Он объясняет словарный запас и дает отличные таблицы глаголов, когда вы продолжаете.
Это вполне доступно даже для людей, никогда ранее не изучавших русский язык. Одним из главных преимуществ этой книги является то, что метод обучения вращается вокруг повседневных разговоров, что дает вам очень практичный словарный запас.
В книге также есть качественные аудиозаписи этих разговоров.
Живой язык Русский, Полное издание
Этот набор из 3 книг поможет вам от новичка до продвинутого уровня. Он включает 9 аудио компакт-дисков и бесплатные онлайн-уроки.
Курс разделен на разные темы и вводит новые слова, связанные с ними. Новые слова используются во многих хорошо подобранных фразах. Последний раздел, относящийся к теме, содержит несколько очень интересных диалогов, в которых используются новые слова и предложения.
Русский Этап Первый: Прямой эфир из России: Том 1
Это отличное учебное пособие, которое используется в университетах по всему миру.В комплекте идет учебник, рабочая тетрадь, CD и DVD. В этой книге много замечательных упражнений, единственный недостаток в том, что многие из этих упражнений предназначены для выполнения с партнером.
При этом в конце каждой главы есть грамматический указатель, в котором подробно описывается язык, охватываемый каждой единицей. Этот раздел гораздо проще для независимого ученого, но он занимает примерно 5-10 страниц по сравнению с 20-40 страницами классных упражнений.
Русский язык для чайников
Эта книга очень проста для понимания с понятными базовыми инструкциями.Хотя это не приведет вас к более продвинутому уровню, это поможет вам очень быстро понять основы языка. Еще одним плюсом этой книги является то, что кириллица очень четко объяснена.
Сделана попытка упростить, а также дать фонетическое произношение языка. Также рассматриваются частые слова и фразы, такие как дни недели, числа и ситуации в реальном времени, такие как рестораны и банки. Если вы только начинаете бороться с русским языком, вам нужно это введение.
Русские рассказы для начинающих: 30 увлекательных рассказов, которые помогут выучить русский язык и пополнить свой словарный запас в увлекательной игровой форме!
Как следует из названия, в этой книге используются короткие рассказы, охватывающие повседневные ситуации, чтобы ввести новый словарный запас.
Списки словаря удобно размещены в конце соответствующих историй, а слова перечислены в том порядке, в котором они были использованы. Словарь действительно становится более продвинутым на протяжении всей книги. Я также ценю вопросы по каждой истории, чтобы вы могли увидеть, насколько вы их поняли.
8. Лучшие бесплатные веб-сайты и приложения для изучения русского
В течение последних трех лет я ежедневно улучшал свой уровень русского и добавлял новые слова в свой словарный запас. Я делал это, регулярно занимаясь онлайн-обучением с помощью различных бесплатных веб-сайтов и приложений для телефона. Вот список из них, которые я считаю наиболее полезными для начинающих и учеников среднего уровня:
Duolingo
Duolingo — это очень увлекательный и простой способ включить короткие предложения и словарный запас в повседневную практику русского языка.
Российская программа Duolingo разделена на «деревья навыков». Каждое «дерево» охватывает очень специфический аспект языка.
Уроки очень простые и увлекательные. Они представляют собой небольшие викторины, на которые вам нужно ответить, прежде чем переходить к следующим вопросам. Уроки короткие, поэтому вы можете легко приспособиться к некоторым занятиям во время поездки в автобусе, во время обеденного перерыва или в любое время, когда у вас есть пять минут.
Drops
Мне нравится это приложение для изучения языков, потому что оно использует очень эстетичный и приятный интерфейс.Его быстро и легко использовать, и он полностью ориентирован на словарный запас.
С помощью этого приложения вы сможете выучить около 2000 новых русских слов в удобном для вас темпе. Хотя вы не сможете выучить полные предложения, вы выучите множество практических слов, которые сможете использовать в своих разговорах.
Бесплатную версию этого приложения можно использовать только 5 минут в день, но за это время вы можете выучить много новых слов.
Loecsen
Этот веб-сайт очень полезен для учащихся, изучающих визуальное восприятие.Он содержит аудиозаписи, сопровождаемые изображениями русских слов и выражений. Словарь разделен по таким темам, как семья, числа и цвета.
RussianLessons.Net
Это отличный сайт, наполненный бесплатными уроками русского языка. В нем есть аудио и видео уроки, записанные носителями русского языка. На веб-сайт постоянно добавляются новые уроки, поэтому вы можете продолжать учиться, даже не просматривая весь доступный материал.
На этом веб-сайте также есть руководства по грамматике, списки лексики и доступ к дополнительным инструментам и викторинам, которые идеально подходят для студентов всех уровней.
Русский для всех
Русский для всех — отличный инструмент для легкого изучения грамматики. Он предлагает десяток уроков грамматики, которые разделены для студентов всех уровней.
Learn The Russian Language
Learn the Russian Language — отличный ресурс с рекомендованными инструментами и бесплатными уроками русского языка для начинающих.
Если вы говорите по-русски, вам будет проще заказывать традиционные русские блюда в ресторанах…
9.Мой лучший инструмент для изучения русского — Pimsleur
Это руководство было бы неполным, если бы я не упомянул фантастическую систему, которую я использую для всех новых языков, которые я изучаю, включая русский: Языковой курс Pimsleur .
Эти получасовые ежедневные аудиоуроки научат безупречному русскому произношению, как никакая другая система. На каждом уроке вы услышите англоязычного рассказчика и одного или нескольких носителей русского языка.
Русскоговорящие будут участвовать в коротких простых разговорах, в которых вы будете участвовать в соответствии с инструкциями англоязычного диктора.
Что делает этот метод таким успешным, так это система интервалов, которую он использует. Между тем, как вы впервые слышите слово и вынуждены вспоминать его и повторять снова, вы выучите другие слова и фразы.
Вы будете постоянно вспоминать слова и фразы, которые вы выучили ранее на текущем уроке, а также на прошлых уроках.
По мере вашего продвижения рассказчик будет задавать такие вопросы, как «Как вы говорите,« где вы работаете? », И вам придется вытаскивать ответ из своей памяти, даже если вы не получали подсказок какое-то время.
Если вы объедините метод Russian Pimsleur со стратегиями обучения, о которых я рассказал выше, вы быстро овладеете русским языком.
10. Лучшие веб-сайты для практики русского с носителями языка
Еще одна уловка, которая очень помогла и ускорила мой процесс изучения русского, заключалась в том, чтобы практиковаться онлайн с носителями языка на веб-сайтах для изучения языков. Эти веб-сайты работают, связывая вас с кем-либо с помощью текстовых, аудио- и / или видеосервисов для облегчения общения.
Обычно вы сначала просто связываетесь с кем-то в текстовом чате или по электронной почте, а затем оба можете решить, как лучше продолжить разговор.
Для изучения русского я использовал Italki , Busuu и Verbling . Получение индивидуальных уроков русского с носителями языка на этих сайтах значительно повысило мой уровень.
11. Мои любимые каналы YouTube для изучения русского
Я большой поклонник YouTube! Не только потому, что у нас есть собственного канала YouTube , на котором мы рассказываем о наших приключениях по всему миру, но и потому, что это очень полезный инструмент для изучения языков.Я люблю смотреть русские сериалы на YouTube, чтобы слышать всевозможные новые выражения.
YouTube также оказался очень полезным, когда я только начал изучать русский язык, потому что на этой видеоплатформе есть огромное количество бесплатных видеоуроков.
Я бы сказал, что просмотр русских каналов на YouTube — это, безусловно, самый приятный способ выучить язык. Сериалы, которые я смотрю, действительно приятны, поэтому я никогда не откладываю их на потом.
Некоторые из каналов, которые я рекомендую, действительно информативны, поэтому вы одновременно получите некоторые знания о языке и культуре.
Просмотр видео на YouTube также требует меньше усилий, чем обучение по книгам. Обычно я записываю новые слова и выражения, которые слышу, когда смотрю их.
Вот несколько каналов, которые я рекомендую:
Real Russian Club
Я начал изучать русский язык, просмотрев видео на этом канале YouTube. Только на этом канале так много обучающих материалов по русскому языку, что вам понадобится как минимум год, чтобы все это изучить.
Создатель этого канала Дарья — сертифицированный преподаватель русского языка из Москвы.Она загружает два видео в неделю, которые охватывают повседневные ситуации, грамматику русского языка, практическую лексику и многое другое!
Что мне нравится в этом канале, так это то, что Дарья использует повседневные ситуации, чтобы представить очень практичный и полезный словарный запас. Даже сегодня я продолжаю смотреть ее видео, как только она их загружает.
Посмотрите несколько ее видео здесь .
Be Fluent i n Русский
Этот канал на YouTube создан Федором, носителем русского языка, который очень увлекательно рассказывает о грамматике русского языка.Поскольку он сам страстно изучает иностранный язык, он дает много интересных советов о том, как выучить русский язык быстро и эффективно.
Он открыл свой канал 4 года назад и с тех пор регулярно публикует отличный контент. Посмотрите несколько его видео здесь .
Развивайте свой русский
Кристина, создательница этого канала, еженедельно переводит новостные репортажи с русского на английский, чтобы научить вас новой лексике, предложениям и выражениям.
Также она использует клипы на русском языке из популярных фильмов, таких как «Джокер» и «Парк Юрского периода».
Тот факт, что этот канал использует сцены из популярных фильмов, позволяет легко усваивать новые слова и концепции.
Надеюсь, эта статья поможет вам в изучении языка. Изучение русского языка было таким увлекательным испытанием, и я уверен, что вам это тоже понравится. Вы выучили этот язык или изучаете его сейчас? Дайте нам знать в комментариях ниже!
Начало изучения русского языка
Ключ к изучению любого языка — это полностью погрузиться в язык.Если возможно, постарайтесь понемногу заниматься каждый день.
Даже если вы просматриваете только одно или два слова в день.
Если вы хотите начать, можете сразу перейти к Уроку 1.
На этой странице вы найдете несколько советов, которые помогут вам выучить русский язык.
Что мы предлагаем
1 — Бесплатные уроки со звуком. Начните с урока 1.
2 — Бесплатные видео, которые помогут вам учиться. Посетите нас на YouTube. Убедитесь, что вы подписались!
3 — Бесплатный справочник по русской грамматике.
4 — Страница Facebook, которая поможет вам быть в курсе последних событий на нашем сайте.
5 — Форумы, которые помогут вам выучить и обсудить русский язык.
И многое другое, не забудьте осмотреться! Все бесплатно!
О русском языке
Некоторые говорят, что русский язык трудно выучить. Это не совсем так, выучить русский язык не сложнее, чем другие языки. Основная трудность для многих — изучение новой структуры грамматики. Если вы уже изучали другие языки раньше, вы уже знакомы с некоторыми из этих грамматических понятий, такими как пол и падежи.
На самом деле, есть много вещей, которые делают русский язык более легким в изучении, чем другие языки. Главное — использовать эти вещи в своих интересах. Вот несколько вещей, которые делают русский язык проще.
1. Выучив алфавит, вы сможете довольно точно произносить почти все слова. В русском языке произношение обычно довольно ясно по письменной форме слова.
2. В русском языке не используются сложные конструкции предложений, как в английском. Обычно вы можете сказать именно то, что хотите, всего несколькими словами.Например, по-английски, чтобы быть вежливыми, мы бы сказали что-то вроде «пожалуйста, передай мне соль», однако по-русски они сказали бы что-то попроще, например, «дай соль, пожалуйста». Говорить так прямо может даже показаться необычным для говорящего по-английски, однако это совершенно нормально, просто добавьте слово «пожалуйста», чтобы быть вежливым. Это позволяет легко говорить то, что вы хотите, по-русски, и, вероятно, это будет правильно. Меньше слов также облегчает слушание людей, поскольку вы можете просто выбрать важные слова.
3.Русский использует падежную систему. Вместо того, чтобы иметь строгий порядок слов в предложениях, как в английском, вам просто нужно изменить концы существительных. Это делает русский язык очень выразительным, потому что вы можете подчеркнуть какую-то мысль, изменив порядок слов в предложении. Это также помогает понять, что люди пытаются сказать.
4. Русский не использует артикли. (Как «а» и «то»)
5. В русском языке меньше времен, чем в английском. Русского не волнует разница между «я бежал», «я бежал» и т. Д.
Советы по изучению русского языка
Мы рекомендуем вам попробовать погрузиться в язык. Добавьте этот сайт в закладки и по возможности возьмите новый урок. Вот еще несколько идей, которые могут вам помочь.
1. Вы должны попрактиковаться в письме и говорении по-русски. Даже если вы говорите только с собой. Это поможет ему остаться в вашей памяти.
2. После того, как вы закончите урок, повторите его в тот вечер. Если вы пересмотрите что-то в тот же день, у вас больше шансов запомнить это.Особенно, если вы делаете это перед сном.
3. В течение дня, когда вы говорите что-то по-английски, старайтесь думать, как бы вы сказали это по-русски.
4. Попробуйте распечатать уроки и разместить их там, где вы их увидите, например, в туалете, в душе (где не промокнет) или за своим столом на работе.
5. Держите записи урока при себе. Просматривайте их, когда вам скучно или вы чего-то ждете. Например, в поезде или в чьей-то машине.Можно даже попробовать сделать небольшие карточки с русским словом на одной стороне и английским — на другой. Держите их в кармане и при первой возможности проверьте себя на нескольких словах.
6. Важно выучить слово или фразу с «русского на английский», а также «с английского на русский». Так вы запомните, как это сказать, а не просто узнаете, когда услышите.
7. Самое главное, когда у вас будет возможность: Практикуйтесь! Никогда не бойтесь ошибаться.Все делают! Больше всего учатся люди, которые делают больше всего ошибок. Всегда пытайтесь объяснить, чего вы хотите, даже если на это нужно время. Найдите даже русских, которые не говорят по-английски, и попытайтесь с ними поговорить. У вас может не быть возможности тренироваться дома, поэтому, если вы путешествуете в Россию, тренируйтесь как можно больше.
8. Присоединяйтесь к нашему разделу форумов и попрактикуйтесь в написании текстов на русском языке. Чтобы выучить русский язык, вы должны практиковаться. В частности, вы должны попрактиковаться в письме и устной речи, чтобы научиться выражать свои мысли.В противном случае улучшится только ваше чтение. Вы должны писать и говорить!
Удачи!
Если вы хотите узнать больше о русском языке, вы можете ознакомиться с одним из наших продвинутых уроков, где русский язык обсуждает носитель русского языка. Но не волнуйтесь, он также переведен на английский. Вы также можете нажать кнопку воспроизведения, чтобы послушать, как это звучит. Когда вы будете готовы начать изучать русский язык, просто вернитесь к уроку 1.
(Ссылка: Статья: Русский язык)
Урок 1 — Русский алфавит Меню уроков Home
Полное руководство для начинающих
Какой у вас текущий уровень арабского языка?
Начальный Средний Продвинутый
Какой у вас текущий уровень португальского?
Начальный Средний Продвинутый
Какой у вас текущий уровень турецкого языка?
Начальный Средний Продвинутый
Какой у вас текущий уровень корейского языка?
Начальный Средний Продвинутый
Какой у вас текущий уровень по русскому языку?
Начальный Средний Продвинутый
Какой у вас текущий уровень японского языка?
Начальный Средний Продвинутый
Какой у вас текущий уровень китайского языка?
Начальный Средний Продвинутый
Какой у вас текущий уровень испанского языка?
Начальный Средний Продвинутый
Какой у вас текущий уровень итальянского?
Начальный Средний Продвинутый
Какой у вас текущий уровень французского языка?
Начальный Средний Продвинутый
Какой у вас текущий уровень немецкого языка?
Начальный Средний Продвинутый
Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить бесплатный доступ к моему пакету Natural Portuguese Grammar Pack и быстро и естественно научиться усваивать португальскую грамматику с помощью рассказов.
Загрузить сейчас
Какой у вас текущий уровень португальского?
Начальный Средний Продвинутый
Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить бесплатный доступ к моему пакету Natural Russian Grammar Pack и быстро и естественно научиться усваивать русскую грамматику с помощью рассказов.
Загрузить сейчас
Какой у вас текущий уровень по русскому языку?
Начальный Средний Продвинутый
Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить бесплатный доступ к моему пакету Natural German Grammar Pack и , чтобы быстро и естественно усвоить немецкую грамматику с помощью рассказов.
Загрузить сейчас
Какой у вас текущий уровень немецкого языка?
Начальный Средний Продвинутый
Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить бесплатный доступ к моему пакету Natural French Grammar Pack и , чтобы быстро и естественно усвоить французскую грамматику с помощью рассказов.
Загрузить сейчас
Какой у вас текущий уровень французского языка?
Начальный Средний Продвинутый
Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить бесплатный доступ к моему пакету Natural Italian Grammar Pack и быстро и естественно научиться усваивать итальянскую грамматику с помощью рассказов.
Загрузить сейчас
Какой у вас текущий уровень итальянского?
Начальный Средний Продвинутый
Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ рассказ на бразильском португальском и начать изучать португальский быстро и естественно с моим методом StoryLearning®!
Загрузить сейчас
Какой у вас текущий уровень португальского?
Начальный Средний Продвинутый
Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ рассказ на русском языке и начать изучать русский язык быстро и естественно с моим методом StoryLearning®!
Загрузить сейчас
Какой у вас текущий уровень по русскому языку?
Начальный Средний Продвинутый
Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ рассказ на немецком языке и начать изучать немецкий быстро и естественно с моим методом StoryLearning®!
Загрузить сейчас
Какой у вас текущий уровень немецкого языка?
Начальный Средний Продвинутый
Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ рассказ на итальянском и начать изучать итальянский быстро и естественно с моим методом StoryLearning®!
Загрузить сейчас
Какой у вас текущий уровень итальянского?
Начальный Средний Продвинутый
Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ рассказ на французском и начать изучать французский язык быстро и естественно с моим методом StoryLearning®!
Загрузить сейчас
Какой у вас текущий уровень французского языка?
Начальный Средний Продвинутый
Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ рассказ на испанском и начать изучать испанский язык быстро и естественно с моим методом StoryLearning®!
Загрузить сейчас
Какой у вас текущий уровень испанского языка?
Начальный Средний Продвинутый
Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить бесплатный доступ к моим Правилам изучения языков и откройте для себя 25 «правил» для быстрого и естественного изучения нового языка с помощью рассказов.
Загрузить сейчас
Какой язык вы изучаете?
Я изучаю Китайский Я изучаю Французский Я изучаю Немецкий Я изучаю Итальянский Я изучаю Японский Я изучаю Корейский Я изучаю Португальский Я изучаю Русский Я изучаю Испанский Я изучаю Турецкий Я изучаю другой язык
Какой у вас текущий уровень [язык]?
Начальный Средний Продвинутый
Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить бесплатный доступ к моим Spanish Vocab Power Pack и , выучите основные испанские слова и фразы быстро и естественно.(ВСЕ уровни!)
Загрузить сейчас
Какой у вас текущий уровень испанского языка?
Начальный Средний Продвинутый
Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить бесплатный доступ к моему пакету Natural Spanish Grammar Pack и , чтобы быстро и естественно усвоить испанскую грамматику с помощью рассказов.
Загрузить сейчас
Какой у вас текущий уровень испанского языка?
Начинающий Средний Продвинутый
Бесплатное пошаговое руководство:
Как зарабатывать полный рабочий день дома с вашим английским… даже с НУЛЕВЫМ предыдущим опытом преподавания.
Да, расскажите подробнее! Нет, спасибо!
Скачать эту статью как БЕСПЛАТНО PDF ?
Да Пожалуйста Нет, спасибо
Какой у вас текущий уровень тайского языка?
Начальный Средний Продвинутый
Скачать эту статью как БЕСПЛАТНО PDF ?
Да Пожалуйста Нет, спасибо
Какой у вас текущий уровень испанского?
Начальный Средний Продвинутый
Скачать эту статью как БЕСПЛАТНО PDF ?
Да Пожалуйста Нет, спасибо
Какой у вас текущий уровень кантонского диалекта?
Начальный Средний Продвинутый
Скачать эту статью как БЕСПЛАТНО PDF ?
Да Пожалуйста Нет спасибо
Какой у вас текущий уровень по русскому языку?
Начальный Средний Продвинутый
Скачать эту статью как БЕСПЛАТНО PDF ?
Да Пожалуйста Нет, спасибо
Какой у вас текущий уровень корейского языка?
Начальный Средний Продвинутый
Скачать эту статью как БЕСПЛАТНО PDF ?
Да Пожалуйста Нет, спасибо
Какой у вас текущий уровень японского языка?
Начальный Средний Продвинутый
Скачать эту статью как БЕСПЛАТНО PDF ?
Да Пожалуйста Нет, спасибо
Какой у вас текущий уровень итальянского?
Начальный Средний Продвинутый
Скачать эту статью как БЕСПЛАТНО PDF ?
Да Пожалуйста Нет, спасибо
Какой у вас текущий уровень немецкого языка?
Начальный Средний Продвинутый
Скачать эту статью как БЕСПЛАТНО PDF ?
Да Пожалуйста Нет, спасибо
Какой у вас текущий уровень французского?
Начинающий Средний Продвинутый
Украсть мой метод?
Я написал несколько простых писем, объясняющих методы, которые я использовал для изучения 8 языков …
Получите их бесплатно
Какой язык вы изучаете?
Арабский Кантонский Китайский
Какой у вас текущий уровень [язык]?
Начинающий Средний Продвинутый
Да, я готов
Присоединяйтесь к 62 185 другим изучающим языки, получающим советы по изучению историй по электронной почте…
«После того, как я начал использовать ваши идеи, я учусь лучше, дольше, с большим страсть. Спасибо за изменение жизни! » — Даллас Несбит
Да, пришлите мне советы Нет Мне они не нужны
Какой язык вы изучаете?
Я изучаю Китайский Я изучаю Французский Я изучаю Немецкий Я изучаю Итальянский Я изучаю Японский Я изучаю Корейский Я изучаю Португальский Я изучаю Русский Я изучаю Испанский Я изучаю Турецкий Я изучаю другой язык
Какой у вас текущий уровень [язык]?
Начальный Средний Продвинутый
Скачать эту статью как БЕСПЛАТНО PDF ?
Да Пожалуйста Нет, спасибо
Какой у вас текущий уровень китайского языка?
Начальный Средний Продвинутый
Какой язык вы изучаете?
Я изучаю Китайский Я изучаю Французский Я изучаю Немецкий Я изучаю Итальянский Я изучаю Японский Я изучаю Корейский Я изучаю Португальский Я изучаю Русский Я изучаю Испанский Я изучаю Турецкий Я изучаю другой язык
Какой у вас текущий уровень [язык]?
Начальный Средний Продвинутый
Присоединяйтесь к 62 185 другим изучающим языки, получающим советы по StoryLearning по электронной почте…
«После того, как я начал использовать ваши идеи, я учусь лучше, дольше и с большим энтузиазмом.Спасибо за изменение жизни! » — Даллас Несбит
Да, пришлите мне советы Нет, они мне не нужны
Какой язык вы изучаете?
Я изучаю Китайский Я изучаю Французский Я изучаю Немецкий Я изучаю Итальянский Я изучаю Японский Я изучаю Корейский Я изучаю Португальский Я изучаю Русский Я изучаю Испанский Я изучаю Турецкий Я изучаю другой язык
Какой у вас текущий уровень [язык]?
Начальный Средний Продвинутый
Найдите идеальный языковой курс для себя!
Ищете учебные материалы мирового класса, которые помогут вам сделать прорыв в изучении языка?
Нажмите «начать сейчас» и заполните этот небольшой опрос, чтобы найти идеальный курс для вас!
Начать сейчас
Вам нравится идея обучения через историю ?
Да Нет
Какой язык вы изучаете?
Я изучаю Кантонский Я изучаю Китайский (Мандарин) Я изучаю Французский Я изучаю Немецкий Я изучаю Итальянский Я изучаю Японский Я изучаю португальский Я изучаю Русский Я изучаю Испанский
Какой у вас текущий уровень [язык]?
Начальный Средний Продвинутый
Полная программа Помощь в аудировании Помощь в грамматике
Говорите по-русски — Учите русский
Как установить кириллическую клавиатуру для Windows 7 в вашей системе
Как установить кириллическую клавиатуру для Windows Vista в вашей системе
Как установить кириллическую клавиатуру для Windows XP в вашей системе
Как установить кириллическую клавиатуру на Mac
Говорить по-русски для бизнеса и удовольствия
Знакомство с кириллицей
Выбор правильного русского приветствия
Аудио на русском языке — ключ к успеху
Сдача теста по русскому языку
Изучение русского языка как иностранного
Практика русского до совершенства
Деловой русский — дверь в ведение бизнеса
Найдите подходящие упражнения по русскому языку
Произношение русского алфавита
Бесплатные уроки русского языка онлайн
Выучить русский язык не обязательно!
Правильное русское произношение — ключ к овладению языком
Правильный словарный запас русского языка поможет вам понять, что вы делаете
Все, что вам нужно, чтобы научиться говорить по-русски, всегда у вас под рукой!
Полезные инструменты для преподавания русского языка
Освоение грамматики русского языка
Ваш полный справочник по русскому языку
Учите русский онлайн
Как говорить по-русски
Откуда берутся русские слова?
Русские слова и произношение — щелчок мышью!
Как извиниться по-русски
Как сказать спасибо по-русски
Как сказать «Я люблю тебя» по-русски?
Как сказать привет по-русски
Как попрощаться по-русски
Как сказать «Как дела?» По-русски
Как сказать спокойной ночи по-русски
Общие фразы на русском языке — Survival Kit
Как поздравить с Днем Рождения по-русски
Как сказать учитель по-русски
Как сказать по-русски
Как сказать «Россия» по-русски?
Учите русский на YouTube
Как написать привет по-русски
Как сказать привет по-русски
Как сказать по-русски «пожалуйста»
Как сказать «Мать» по-русски
Любовных фраз на русском языке
Как написать «Я тебя люблю» по-русски
Как сказать доброе утро по-русски
Полезные фразы на русском языке
Простые фразы на русском языке
Простые слова по-русски
Как сказать «Счастливого Рождества» по-русски
Как сказать «Стоп» по-русски
Как сказать «Нет» по-русски
Прикольные русские поговорки
Полезные русские слова
Ласковые слова по-русски
Гласные в русском языке
Как сказать «the» по-русски
Популярные русские слова
Выбор правильного русского словаря
Знакомство с российскими деньгами
Время в российском книжном магазине — время потраченное не зря
Русские аудиокниги — больше, чем просто причуда
Русский Интернет — серфинг и учеба
Новости на русском языке — Инструмент для учащихся
Преимущества и опасности русского сленга
Познакомьтесь с Москвой, столицей России
Знакомство с монетами России
Путешествие в российском поезде
Свидание с русскими девушками
Российских телеканалов
Имена русских девушек
Русские красавицы
Русские жены
Русская подруга
Русские детские имена
Имена русских мальчиков
Русские мультфильмы
Животные России
Русская зима
Города России
Русские анекдоты
Российские номера
Русские пословицы
Русский Самовар
Русские сказки
Русский для детей
Русские сувениры
Русская символика
Александр Пушкин
Гимн России
Русский ковчег
Русские книги
Русский кот
Русский костюм
Работа в России
Традиционная русская одежда
Музей русского искусства
Русский танец
Галереи русского искусства
Известное русское искусство
Русская живопись
Современные русские художники
Искусство русского авангарда
Русское конструктивистское искусство
Русский арт-деко
Искусство русского конструктивизма
Русский Новый год
С Новым годом по-русски
Русское Рождество
Когда русское Рождество
Русские рождественские традиции
Старый Новый год
Пасха в России
Русский календарь праздников
Советские праздники
Достопримечательности в России
Русские песни
Русские композиторы
Изучение русского языка в России
Русская музыка
Национальные праздники России
День защитника Отечества
Фестивали России
День Победы в России
Достопримечательности России
Достопримечательности России
День труда в России
День России
День русского языка
Женский день в России
Советские художники
Советская живопись
Русские иконы
Русская архитектура
Искусство русской пропаганды
Русское абстрактное искусство
Современное русское искусство
Как выучить русское произношение
Улучшите свое русское произношение
Точное произношение очень важно при разговоре на иностранном языке.Это
создает первое впечатление о том, как вы говорите на этом языке, и имеет
оказывает огромное влияние на то, насколько легко люди понимают вас, когда вы говорите.
Тем не менее, точное произношение позволяет различать родные
говорящие, так что вы сможете разобрать иностранную речь,
обычно кажется таким неразборчивым.
Чтобы овладеть точным русским языком
произношение затруднено. Следующий совет должен дать вам
представление о том, как достичь поставленной задачи.
Звуки играют важную роль в
ваша способность четко говорить. Обратите особое внимание на
положение органов речи, используемых для производства звуков. Ищу
схемы органов речи в фонетическом разделе вашего
учебник.
Тренируйте произношение
интенсивно первые 3-4 месяца обучения иностранному
язык до тех пор, пока вы не научитесь издавать иностранные звуки
автоматически и легко.
Сравните русские звуки с теми
вашего родного языка и обратите внимание на разницу. Помните
положение органов речи, которое делает звук другим.
Используйте зеркало, чтобы исправить
положение языка и губ, характерное для конкретного
звук. Смотрите зарубежные фильмы без перевода, обращая внимание на
как произносятся звуки.
Обратите внимание на точное слово
ударение и интонация. Слушайте иностранных спикеров столько, сколько
возможно сосредоточение на интонации, а не на значении.
Слушайте радио и телепередачи
и повторять фразы, сказанные диктором. Это разовьет ваш
навыки аудирования, чтобы вы могли определять иностранные звуки, слова и
предложения.
Также важно, чтобы вы
развивать свои разговорные навыки.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СИБУТРАМИНА В ЛЕКАРСТВЕННЫХ ПРЕПАРАТАХ И БАД К ПИЩЕ АНОРЕКСИГЕННОГО ДЕЙСТВИЯ (ОБЗОР) | Суханова
1. Аляутдин Р. Н. Фармакология: учебник. – 5-е издание, переработанное и дополненное. М.: ГЭОТАР – Медиа, 2016: 1104.
2. Харкевич Д. А. Фармакология: учебник. – 11-е издание, переработанное, дополненное и исправленное. М.: ГЭОТАР – Медиа, 2015. 736.
3. Araújo J., Martel F. Sibutramine effects on central mechanisms regulating energy homeostasis. Current Neuropharmacology. 2012; 10: 49–52. DOI: 10.2174/157015912799362788.
4. Schoor С., Oberholzer H., Bester M. Rooy M. The effect of sibutramine, a serotonin – norepinephrine reuptake inhibitor, on platelets and fibrin networks of male Sprague – dawley rats: A descriptive study. Ultrastructural pathology. 2014; 38: 1–7.
5. Калинченко С. Ю., Ворслов Л. О., Тюзиков И. А., Тишова Ю. А. Влияние ожирения и инсулинорезистентности на репродуктивное здоровье женщин. Медицинский совет. 2015; 4: 82–87.
6. Регистр лекарственных средств России. Available at: https://www. rlsnet.ru/
7. Padwal S., Ehud U., Gareth W. A randomized trial of siburtamine in the management of obese type 2 diabetic patients treated with metformin. Diabetes Care. 2003; 26(1): 125–131.
8. Далантаева Н. С., Пигарова Е. А., Дзеранова Л. К. Центральные механизмы, регулирующие энергетический обмен, и сибутрамин. Ожирение и метаболизм. 2012; 3: 33-36.
9. Романцова Т. И. Сибутрамин: Эффективность и безопасность применения в рутинной клинической практике. Ожирение и метаболизм. 2015; 3: 18–24.
10. Винокуров В. Н., Чугаев В. В. Квалификация сбыта лекарственных средств, содержащих сибутрамин, через розничную аптечную сеть без рецепта. Актуальные проблемы профилактики наркомании и противодействия правонарушениям в сфере легального и нелегального оборота наркотиков: материалы XV международной научно-практической конференции. 2012; 2: 78–82.
11. Стерн К. И., Мащенко П. С., Малкова Т. Л. Правовые аспекты производства биологически активных добавок для похудения, содержащих растительные компоненты. Медицинская экспертиза и право. 2014; 1: 3–8.
12. The 2006 Prohibited List World Anti-Doping Code/World Anti-Doping Agency. (WADA). Canada. Government Printing Office: Montreal, Quebec, 2005. Available at: https://www.wada-ama.org/sites/default/files/resources/files/WADA_Prohibited_List_2006_EN.pdf.
13. The 2018 Prohibited List World Anti-Doping Code/World Anti-Doping Agency. (WADA). Canada. Government Printing Office: Montreal, Quebec, 2017. Available at: https://www.wada-ama.org/sites/default/files/prohibited_list_2018_en.pdf.
14. Ершова Е. В., Кошмилова К. А., Галиева М. О. Сибутрамин: мифы и реальность. Ожирение и метаболизм. 2014; 4: 12–17.
15. Денисова М. Н., Семочкина С. А., Еганов А. А., Кардонский Д. А., Коваленко А. Е., Симонов Е. А., Сорокин В. И., Моргункова Ю. М., Кузовлев В. Ю. Современные проблемы правового регулирования оборота биологически активных добавок к пище, содержащих психоактивные и контролируемые вещества. Северо-восточный научный журнал. 2012; 1: 5–9.
16. Корчагина К. А., Туровская В. А. Эффективная профилактика распространения на территории России БАДов, содержащих в своем составе сильнодействующее вещество сибутрамин, как способ обеспечения защиты прав потребителей на безопасность товара и на полную, достоверную информацию о нем. Наркоконтроль. 2016; 2: 34–38.
17. Rocha T., Amaral J. S, Beatriz M. P. P. Oliveira. Adulteration of Dietary Supplements by the Illegal Addition of Synthetic Drugs: A Review // Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety. 2016; 15; 43– 62. DOI: 10.1111/1541-4337.12173.
18. DIRECTIVE 2002/46/EC OF THE EUROPEAN PARLIAMENT AND OF THE COUNCIL of 10 June 2002 on the approximation of the laws of the Member States relating to food supplements (Text with EEA relevance). 2002. Available at: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/PDF/?uri=CELEX:32002L0046&rid=3.
19. Гайдукова Е. А., Сарычев И. И., Сыромятников С. В. Криминалистическое исследование препаратов, содержащих сибутрамин // Судебная экспертиза. 2008; 4: 61–67.
20. Стерн К. И., Малкова Т. Л. Разработка и валидация методики количественного определения производных сибутрамина в биологически активных добавках. Судебно-медицинская экспертиза. 2016; 5: 39–43.
21. Chennaiah M., Veeraiah T., Kumar T., Venkateshwarlu G. Extractive spectrophotometric methods for determination of terbinafine hydrochloride in pharmaceutical formulation using some acidic triphenylmethane dyes. International Journal of Chemical Sciences. 2011; 9: 1451–1462.
22. Chorilli M., Bonfilio R., Chicarelli R. da S. et al. Development and validation of an analytical method by RP-HPLC for quantification of sibutramine hydrochloride in pharmaceutical capsules. Analytical Methods. 2011; 3: 985–990. DOI: 10.1039/c0ay00598c.
23. Huang Z., Xiao S., Luo D., Chen B., Yao S. Simultaneous determination of sibutramine and N-Di-desmethylsibutramine in dietary supplements for weight control by HPLC-ESI-MS. Journal of chromatographic science. 2008; 46: 707–711. DOI: 10.1093/chromsci/46.8.707.
24. Kilicarslan G., Imamoglu Е., Kucuk А., Ozdemir А. UV spectrophotometric, derivative spectrophotometric and RP-HPLCDAD determination of sibutramine. Reviews in Analytical Chemistry. 2011; 29: 169–196. DOI: 10.1515/REVAC.2010.29.3-4.169.
25. Maluf D. F., Farago P. V., Barreira S. M. V., Pedroso C. F., Pontarolo R. Validation of an Analytical Method for Determination of Sibutramine Hydrochloride Monohydrate in Capsules by Uv-Vis Spectrophotometry. Latin American Journal of Pharmacy. 2007; 26: 909–912.
Сибирское таможенное управление
Биологически активный нелегал
Опубликовано: 7 августа 2007 12:47
В Толмачевской таможне вынесено решение по делу об административном правонарушении по факту ввоза в Российскую Федерацию биологически активных добавок содержащих сильнодействующие препараты. Несмотря на неоднократные публикации в средствах массовой информации о том, что приобретенные в Китае биологически активные добавки и препараты для снижения веса могут содержать запрещенные к ввозу сильнодействующие вещества, некоторые российские туристы продолжают пытаться ввезти их в Россию. В ходе таможенного оформления авиарейса Урумчи-Новосибирск у гражданки РФ были обнаружены 720 капсул биологически активной добавки, расфасованные в фольгированных блистерах по 12 капсул в каждом. Изъятый препарат был направлен на экспертизу, в результате которой он был отнесен к пищевым биологически активным добавкам, а в его составе было обнаружено сильнодействующее вещество сибутрамина гидрохлорид. Сибутрамина гидрохлорид входит в Список сильнодействующих веществ и запрещен к ввозу и обороту на территории Российской Федерации. Помимо незаконного статуса данный препарат анорексигенного действия имеет ряд побочных эффектов, оказывающих разрушительное воздействие на внутренние органы человека. По заявлению гражданки препарат она приобрела в аптеке. О том, что в состав биологически активного вещества входит сибутрамина гидрохлорид, она не знала, так как в аннотации к препарату его состав указан не был. По данному факту должностными лицами Толмачевской таможни было возбуждено дело об административном правонарушении по части 1 статьи 16.3 КоАП РФ «Несоблюдение запретов и (или) ограничений на ввоз товаров на таможенную территорию РФ и (или) вывоз товаров с таможенной территории РФ». В результате рассмотрения данного дела было вынесено решение о наложении взыскания в виде административного штрафа. Информация о том, что пищевые биологически активные добавки, содержащие сибутрамина гидрохлорид и другие сильнодействующие препараты, запрещены к ввозу на территорию России, размещена на стендах в залах вылета и прилета международного терминала аэропорта «Толмачево». Дополнительную консультацию по вопросам правил ввоза в РФ лекарственных препаратов можно получить в правовом отделении Толмачевской таможни по телефону 8 (383) 228-78-95.
Опыт применения сибутрамина у пациентов с ожирением и контролируемой артериальной гипертонией | Шупенина
ОБОСНОВАНИЕ
Ожирение – метаболическое нарушение, приобретающее характер эпидемии. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила ожирение одним из наиболее распространенных среди взрослого населения хронических заболеваний, которое перестает быть просто проблемой, связанной с неправильным питанием. В 2014 г. у 1,9 млрд человек старше 18 лет во всем мире была выявлена избыточная масса тела, из них у 600 миллионов – ожирение. По данным ВОЗ, в Европе в 2015 г. ожирение было выявлено у 21,5% мужчин и 24,5% женщин. Предполагается, что количество людей с ожирением к 2030 г. составит 1,1 млрд [1].
По данным эпидемиологического исследования ЭССЕ-РФ, в России отмечается увеличение распространенности ожирения, диагностированного как по индексу массы тела (ИМТ), так и по окружности талии (ОТ). Установлено, что в возрасте 35–44 лет ожирением страдают 26,6% мужчин и 24,5% женщин, в возрасте 45–54 года – 31,7% мужчин и 40,9% женщин, в возрасте 55–64 года – 35,7% мужчин и 52,1% женщин [2].
Ожирение, особенно его висцеральная форма, повышает риск развития артериальной гипертонии (АГ), сахарного диабета 2 типа, дислипидемии, ишемической болезни сердца (ИБС), инсульта, желчнокаменной болезни, остеоартрита, синдрома обструктивного апноэ сна и некоторых онкологических заболеваний. Висцеральное ожирение также ассоциировано с повышенным риском сердечно-сосудистой и общей смертности [3]. Результаты последних исследований показывают, что в основе висцерального ожирения и его последствий лежит дисбаланс нейрогуморальных систем организма, дефицит функциональных форм натрийуретических пептидов, развитие селективной инсулино-, лептино- и адипонектинорезистентности. Учитывая гетерогенность пациентов с ожирением, целесообразным считается выделение фенотипов заболевания, таких как метаболически здоровое и метаболически активное ожирение. Большинство пациентов с ожирением (60–90%) относятся к метаболически активному фенотипу. Для них характерно висцеральное (абдоминальное) распределение жировой ткани, наличие метаболических нарушений и ассоциированных заболеваний [4, 5]. В основе патогенеза ассоциированных с ожирением заболеваний лежит хроническое воспаление, вызывающее инсулинорезистентность, эндотелиальную дисфункцию с повышением сосудистого тонуса, диастолическую дисфункцию левого желудочка (ЛЖ) и фиброз миокарда [6].
Наиболее изученным с точки зрения наличия взаимосвязи с сердечно-сосудистыми заболеваниями является эпикардиальное висцеральное жировое депо. В целом ряде работ была продемонстрирована ассоциация эпикардиального жира (ЭЖ) с гипертрофией и фиброзом миокарда, доклиническим снижением диастолической и систолической функции ЛЖ [7].
В связи с этим основной целью лечения ожирения является не только снижение веса, но и уменьшение риска развития сопутствующих заболеваний, увеличение продолжительности жизни. В настоящее время наиболее безопасной и вместе с тем эффективной считается методика постепенного (0,5–1,0 кг в неделю) снижения веса в течение 6 мес и более, при этом теряется 5–10% исходной массы тела, преимущественно за счет жировой ткани, а не за счет потери мышечной массы или жидкости. Для снижения веса используется медикаментозная и немедикаментозная терапия, включающая в себя диету, регулярные физические нагрузки и изменение пищевого поведения. Одним из препаратов для лечения ожирения, разрешенных в РФ, является ингибитор обратного захвата серотонина и норадреналина – сибутрамин. Вследствие такого двойного эффекта достигается чувство насыщения и снижается количество потребляемой пищи, увеличивается расход энергии в результате усиления термогенеза [8].
В ряде исследований, в частности в программе «ПримаВера», были показаны хорошая эффективность и безопасность препарата при длительном применении у больных с ожирением [9]. Согласно инструкции по применению, пациентам с АГ сибутрамин назначается с особой осторожностью из-за возможного повышения артериального давления (АД).
ЦЕЛЬ
Учитывая, что у пациентов с висцеральным ожирением часто развивается АГ, целью нашего исследования были оценка эффективности и безопасности сибутрамина у больных с сочетанной патологией на фоне антигипертензивной терапии, а также изучение влияния препарата на эпикардиальное жировое депо при длительном применении.
МЕТОДЫ
Участники и дизайн исследования
В исследование включено 57 пациентов с АГ и ожирением (ИМТ≥30 кг/м²) в возрасте 35–60 лет. Всем пациентам исходно и через 7 мес наблюдения проводилось комплексное клинико-инструментальное и лабораторное обследование, включающее общий осмотр с антропометрическими измерениями, электрокардиографию (ЭКГ), офисное измерение АД, суточное мониторирование АД с анализом жесткости аорты, эхокардиографию (ЭхоКГ). В исследование были включены пациенты с контролируемой АГ, находящиеся на антигипертензивной терапии с офисным АД <140/90 мм рт.ст. В течение 1-го месяца наблюдения всем пациентам была рекомендована диета с ограничением калорийности пищи до 1500 ккал/сут у женщин и 1800 ккал/сут у мужчин, регулярные физические нагрузки до 30 мин в день, изменение пищевого поведения (уменьшение размера порций, ограничение потребления пищи в вечерние и ночные часы, регулярные частые приемы небольшого количества пищи). По окончании 1-го месяца к немедикаментозной терапии добавлялся сибутрамин (препарат редуксин, производитель «Промомед», Россия) в дозе 10 мг в сутки. Контрольные визиты для оценки эффективности и безопасности проводились через 1 и 6 мес приема препарата.
Антропометрические измерения
Проводилось измерение роста, веса, расчет индекса массы тела (ИМТ), определялась окружность талии (ОТ), бедер (ОБ), вычислялось соотношение ОТ/ОБ, ОТ/рост. Все проводимые измерения необходимы для диагностики ожирения, выявления типа распределения жировой ткани и оценки динамики при похудении.
Методы измерения АД
Всем пациентам на каждом визите выполнялось офисное измерение АД. Процедура проводилась трижды в положении сидя, после 15-минутного отдыха, первое измерение из анализа исключалось. Вычислялось среднее значение 2 последовательных измерений, проведенных с 5-минутным интервалом. Между визитами пациенты проводили самоконтроль АД в утренние и вечерние часы с использованием плечевого автоматического тонометра. Всем пациентам до лечения и через 7 мес наблюдения проводилось суточное мониторирование АД с использованием системы BPLab (Россия). Анализировались средние суточные, дневные и ночные значения систолического АД (САД) и диастолического АД (ДАД), оценивалась степень ночного снижения, вариабельность и утренняя динамика АД.
Эхокардиография
ЭхоКГ проводили датчиком S4 в режиме второй гармоники c диапазоном частот 1,8–3,6 МГц на аппарате VIVID 7 фирмы General Electric (США) в соответствии с рекомендациями Комитета по номенклатуре и стандартизации Американской ассоциации эхокардиографии (АSЕ). Все исследования выполняли в М- и В-режимах с использованием стандартных позиций. Исследование ЛЖ включало измерение конечно-диастолического (КДР, см) и конечно-систолического (КСР, см) размеров, толщины межжелудочковой перегородки в систолу и диастолу (ТМЖП, см) и задней стенки в систолу и диастолу (ТЗС, см) из парастернальной позиции по длинной оси. Массу миокарда ЛЖ рассчитывали по формуле: ММЛЖ = 1,08 × (1,04 × [(КДР+ТЗСд+ТМЖПд)3-КДР3])+0,6 г; где ММЛЖ –масса миокарда ЛЖ, ТМЖПд – толщина межжелудочковой перегородки в диастолу, ТЗСд – толщина задней стенки в диастолу, КДР – конечно–диастолический размер в диастолу. Гипертрофию ЛЖ диагностировали в том случае, если индекс ММЛЖ (иММЛЖ) превышал у женщин 95 г/м2, у мужчин – 115 г/м2.
Оценка эпикардиального жирового депо
Измерение толщины ЭЖ проводилось исходно и через 7 мес наблюдения в ходе ЭхоКГ. Оценивалось эхонегативное пространство между миокардом и висцеральным листком перикарда за свободной стенкой правого желудочка в парастернальной позиции по длинной оси. Измерение проводилось в конце систолы, при этом ультразвуковой луч направлялся перпендикулярно аортальному кольцу, используемому как анатомический ориентир. Вычислялось среднее значение из 3 последовательных измерений.
Этическая экспертиза
Исследование одобрено Локальным этическим комитетом при МГМСУ им. А.И. Евдокимова. Все пациенты при включении в исследование подписывали форму информированного согласия в 2 экземплярах. Один из них выдавался пациенту на руки.
Статистический анализ
Статистическая обработка материала проводилась с помощью лицензионного пакета программ Stastica 10. 0 Statsoft (США). При выборе метода сравнения данных учитывалась нормальность распределения признака в подгруппах с учетом критерия Шапиро-Уилка. При нормальном распределении рассчитывалось среднее значение и стандартное отклонение. Нулевая гипотеза при сравнении групп отклонялась при уровне значимости менее 0,05. Дельта (Δ) рассчитывалась как разница между повторными и исходными измерениями. При множественных сравнениях применялся однофакторный дисперсионный анализ ANOVA. Взаимосвязь между двумя признаками оценивалась с помощью коэффициента корреляции Пирсона.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Общая характеристика включенных в исследование пациентов представлена в табл. 1. Среди участников исследования преобладали женщины. У всех пациентов было выявлено висцеральное ожирение, подтвержденное антропометрическими данными: ИМТ ≥30 кг/м², ОТ >102 см у мужчин и >88 см у женщин, ОТ/ОБ >0,9 у мужчин и >0,85 у женщин, ОТ/рост ≥0,5. При включении в исследование пациенты находились на эффективной антигипертензивной терапии, что подтверждалось результатами офисного измерения АД. По данным ЭхоКГ у большинства больных была нарушена геометрия ЛЖ по типу концентрического ремоделирования или концентрической гипертрофии, что характерно для ожирения и АГ. Также было выявлено повышение одного из основных параметров жесткости аорты – скорости пульсовой волны (СПВ), определенной в рамках суточного мониторирования АД. Примерно у трети пациентов выявлялись нарушения углеводного обмена, в частности нарушение толерантности к глюкозе или сахарный диабет 2 типа. Практически у всех пациентов определялась дислипидемия, проявляющаяся повышением уровня общего холестерина (6,5±1,0 ммоль/л), концентрации липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) (3,7±1,1 ммоль/л) и триглицеридов (2,4±0,9 ммоль/л), снижением концентрации липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) (1,0±0,09 ммоль/л у мужчин, 1,2±0,07 ммоль/л у женщин).
Таблица 1. Характеристика включенных в исследование пациентов с ожирением и артериальной гипертонией
Параметр
Мужчины
Женщины
Количество, n (%)
22 (38,6)
35 (61,4)
Возраст, лет
50,2±8,1
48,9±8,5
ИМТ, кг/м²
35,2±4,3
35,3±4,1
ОТ, см
120±10,8
107,9±8,6
ОТ/ОБ
1,02±0,04
0,89±0,05
ОТ/рост
0,67±0,07
0,66±0,06
Офисное САД, мм рт.ст.
127,5±11,6
128,4±7,4
Офисное ДАД, мм рт.ст.
78,7±6,4
80,8±4,9
иММЛЖ, г/м²
116,5±19,4
98,4±11,9
Гипертрофия ЛЖ, n (%)
18 (81,2)
24 (68,6)
Толщина ЭЖ, см
0,85±0,18
0,73±0,16
Среднесуточная СПВ, м/с
11,9±1,2
11,1±1,5
Нарушение углеводного обмена, n (%)
7 (31,8)
10 (28,6)
Дислипидемия, n (%)
21 (95,5)
26 (74,2)
Сокращения: ИМТ – индекс массы тела; ОТ – окружность талии; ОБ – окружность бедер; САД – систолическое АД; ДАД – диастолическое АД; иММЛЖ – индексированная масса миокарда левого желудочка; ЭЖ – эпикардиальный жир; СПВ – скорость пульсовой волны.
В течение 1-го месяца наблюдения пациентам было рекомендовано соблюдать диету и выполнять общие рекомендации по снижению веса. По окончании этого периода былао выявлена незначительная динамика веса и других антропометрических показателей (табл 2). В среднем пациенты похудели на 2 кг, что составило менее 2% исходного веса. На фоне приема сибутрамина в суточной дозе 10 мг в течение 1 мес было выявлено более существенное снижение веса, в среднем на 3,7 кг, что составило более 2% исходной массы тела. В дальнейшем темпы снижения веса замедлялись и к концу периода наблюдения (6 месяцев приема сибутрамина) составили в среднем 8,6 кг (6,2% исходного). На фоне приема сибутрамина отмечалось достоверное уменьшение ОТ и ОТ/рост, более выраженное у женщин. Существенной динамики ОТ/ОБ выявлено не было, так как объем бедер (ОБ) снижался пропорционально изменению ОТ.
Таблица 2. Динамика антропометрических показателей у пациентов с ожирением и артериальной гипертонией до и после лечения сибутрамином
Показатель
1 мес, n=57
(диета)
1 мес, n=57
(диета+сибутрамин)
6 мес, n=57
(диета+сибутрамин)
∆ вес, кг
2,1±0,6
3,7±0,9
8,6±1,7#
∆ вес, %
1,8±0,2
2,2±0,8
6,2±1,4#
∆ ОТ, см (мужчины)
0,7±0,1
1,4±0,3*
3,7±0,7#
∆ ОТ, см (женщины)
1,2±0,2
3,4±0,9*
7,1±1,2#
∆ ОТ/ОБ (мужчины)
0
0,1
0,2
∆ ОТ/ОБ (женщины)
0,1
0,2
0,3
∆ ОТ/рост
0,1
0,2
0,4#
Сокращения: ОТ – окружность талии; ОБ – окружность бедер; * – р<0,05 при сравнении с 1 мес (диета), # – р<0,05 при сравнении с 1 мес диета+сибутрамин.
При анализе динамики ЭхоКГ-показателей (табл. 3) была выявлена тенденция к снижению иММЛЖ, более выраженная у женщин. Согласно последним данным, индексация ММЛЖ на площадь поверхности тела (ППТ) у больных ожирением может оказаться неточной, особенно при похудении. В связи с этим рекомендовано индексировать ММЛЖ на рост2,7. При анализе динамики этого показателя было выявлено более существенное снижение, ставшее достоверным у женщин. Количество пациентов с нарушенной геометрией ЛЖ несколько уменьшилось (с 74 до 63%). На фоне длительной терапии сибутрамином отмечалось незначительное снижение толщины ЭЖ (с 0,79 до 0,71 см). При более детальном анализе выяснилось, что у женщин динамика этого показателя оказалась достоверно более выраженной, чем у мужчин. Учитывая более существенную динамику веса и других антропометрических показателей, можно сказать, что в нашем исследовании женщины худели лучше мужчин.
Таблица 3. Динамика эхокардиографических показателей у пациентов с ожирением и артериальной гипертонией на фоне 6-месячной терапии сибутрамином
Показатель
До лечения
После лечения
иММЛЖ, г/м²
мужчины
116,6±19,4
107,5±18,6
иММЛЖ, г/м²
женщины
98,4±11,9
86,4±16,7
иММЛЖ, г/м2,7
мужчины
49,8±7,9
45,6±6,1
иММЛЖ, г/м2,7
женщины
47,7±7,4
42,8±6,3*
ГЛЖ, n (%}
42 (73,7)
36 (63,1)
Толщина ЭЖ, см
мужчины
0,85±0,18
0,81±0,13
Толщина ЭЖ, см
женщины
0,73±0,16
0,61±0,15*
Сокращения: иММЛЖ – индексированная масса миокарда левого желудочка; ГЛЖ – гипертрофия левого желудочка; ДД – диастолическая дисфункция; ЭЖ – эпикардиальный жир; * – р<0,05 при сравнении до лечения.
За время наблюдения побочные эффекты сибутрамина были выявлены у 26,3% участников исследования (табл. 4). Наиболее часто пациенты предъявляли жалобы на запор (12,3%) и сухость во рту (10,6%). Выраженность симптомов сохранялась в течение 1-го месяца терапии сибутрамином, затем снижалась. Отмены препарата, дополнительных назначений не потребовалось. Жалобы на сердцебиение возникли у 2 (3,5%) пациентов, при этом во время общего осмотра и по данным ЭКГ тахикардии выявлено не было. Средняя ЧСС по данным ЭКГ составила 71,5±8,2 Уд/мин до лечения и 70,5±12,8 уд/мин после лечения. В исследование были включены пациенты с контролируемой АГ. На всех запланированных визитах проводилось офисное измерение АД, между визитами пациенты проводили домашнее измерение АД с заполнением соответствующего дневника, до и после терапии сибутрамином было выполнено суточное мониторирование АД (СМАД). Эпизодов клинически значимого повышения АД за 6 мес терапии сибутрамином выявлено не было. Среднее суточное САД и ДАД в исследуемой группе до лечения составило 126,3±8,9 мм рт.ст. и 81,2±9,1 мм рт.ст. соответственно, после лечения – 127,6±9,3 мм рт.ст. и 80,7±7,3 мм рт.ст. соответственно.
Таблица 4. Частота возникновения побочных эффектов сибутрамина у пациентов с ожирением и артериальной гипертонией
Побочное явление
Частота
возникновения, n (%)
Запор
7 (12,3)
Сухость во рту
6 (10,6)
Сердцебиение
2 (3,5)
Бессонница
1 (1,8)
Тошнота
1 (1,8)
ОБСУЖДЕНИЕ
Темпы распространения ожирения во всех странах сопоставимы с эпидемией, а выбор лекарственных средств для лечения заболевания ограничен. Одним из немногих разрешенных в России препаратов для лечения ожирения является сибутрамин. В ряде исследований были доказаны эффективность и безопасность препарата при длительном применении. Так, во Всероссийской наблюдательной программе «ПримаВера» участвовали около 70 тыс. пациентов с ожирением. Большинству из них был назначен сибутрамин в суточной дозе 10–15 мг в период от 3 месяцев до 1 года. Согласно результатам исследования, около 65% пациентов достигли клинически значимого снижения веса на 10% и более через 6–12 мес приема препарата. При этом нежелательные явления были зарегистрированы всего у 4,1% участников программы [9]. В нашем исследовании динамика снижения веса была менее выраженной (около 6%), а частота нежелательных явлений достигла 26,3%, что возможно, связано с более часто встречающейся у включенных в наше исследование висцеральной формой ожирения, наличием метаболических нарушений. В программе «ПримаВера» участвовали 6,5% пациентов с контролируемой АГ. За время наблюдения эпизоды клинически значимого повышения АД (более 10 мм рт.ст. на протяжении 2 последовательных визитов) были зарегистрированы у 26% пациентов, однако это не привело к прекращению приема сибутрамина [10]. В нашем исследовании эпизодов клинически значимого повышения АД выявлено не было, что подтверждалось данными самоконтроля, офисного и суточного измерения АД.
Похожие результаты были получены и в наблюдательной программе «Весна», также проводившейся в России. В ней участвовали около 35 тыс. пациентов с алиментарным ожирением в возрасте от 18 до 60 лет [11]. Всем пациентам был назначен сибутрамин (редуксин) в суточной дозе 10–15 мг. Период наблюдения составил 6 мес. На фоне терапии сибутрамином отмечалось снижение веса в среднем на 14,3%, ОТ уменьшался в среднем на 11 см. В нашем исследовании ОТ более существенно снизился у женщин – в среднем на 7 см, что сопровождалось достоверным уменьшением толщины ЭЖ и могло свидетельствовать о регрессе висцерального ожирения у данных пациентов. Нежелательные явления были зарегистрированы у 2,8% пациентов. Наиболее часто в нашем исследовании пациенты предъявляли жалобы на сухость во рту и запор.
Ограничения исследования
Основным ограничением данного исследования является небольшое число включенных пациентов. Также, учитывая наличие сопутствующей патологии и метаболических нарушений, пациентам назначался сибутрамин в суточной дозе 10 мг. Дальнейшей титрации дозы не проводилось.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Распространенность ожирения и ассоциированных с ним заболеваний неуклонно растет. Медикаментозная терапия ожирения способствует более эффективному снижению веса, влияет на характер распространения жировой ткани, замедляет развитие сопутствующей патологии. Разрешенный в России препарат сибутрамин (редуксин) в суточной дозе 10 мг является эффективным и безопасным лекарственным средством, которое может использоваться у пациентов с висцеральным ожирением в сочетании с контролируемой АГ.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ.
Источник финансирования. Подготовка и публикация рукописи проведены на личные средства авторского коллектива. Дополнительных источников финансирования не было.
Конфликт интересов. Авторы декларируют отсутствие явных и потенциальных конфликтов интересов, связанных с публикацией настоящей статьи.
Участие авторов. Все авторы внесли значимый вклад в проведение исследования и подготовку статьи: набор пациентов (Шупенина Е.Ю., Дубровина А.В.), проведение запланированных исследований (Шупенина Е.Ю., Дубровина А.В., Юренева С.В.), статистическая обработка данных (Шупенина Е.Ю., Дубровина А.В.), прочтение и рецензирование статьи (Васюк Ю.А., Ющук Е.Н., Юренева С.В.). Все авторы прочли и одобрили финальную версию статьи перед публикацией.
1. Yumuk V, Tsigos C, Fried M, et al. European Guidelines for Obesity Management in Adults. Obes Facts. 2015;8(6):402-424. doi: 10.1159/000442721
2. Баланова Ю.А., Концевая А.В., Шальнова С.А., и др. Распространенность поведенческих факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний в российской популяции по результатам исследования ЭССЕ-РФ // Профилактическая медицина. — 2014. — Т.17. — №5. — С.42-52. [Balanova YuA, Kontsevaya AV, Shalnova SA, et al. Prevalence of behavioral risk factors for cardiovascular disease in the Russian population: Results of the ESSE-RF epidemiological study. Profilaktičeskaâ medicina. 2014;17(5):42-52. (In Russ.)].
3. Jensen MD, Ryan DH, Donato KA, et al. Executive summary: Guidelines (2013) for the management of overweight and obesity in adults. Obesity. 2014;22(S2):S5-S39. doi: 10.1002/oby.20821
4. Отт А.В., Чумакова Г.А., Веселовская Н.Г. Значение лептинорезистентности в развитии различных метаболических фенотипов ожирения // Российский кардиологический журнал. — 2016. — №4. — С.14-18. [Ott AV, Chumakova GA, Veselovskaya NG. A resistance to leptin in development of different obesity phenotypes. Russ J Cardiol. 2016;(4):14-18. (In Russ.)]. doi: 10.15829/1560-4071-2016-4-14-18
5. Васюк Ю.А., Шупенина Е.Ю., Нестерова Е.А., и др. Возможности комбинации азилсартана медоксомила и хлорталидона: можно ли бороться с артериальной гипертонией и ожирением одновременно? // Российский кардиологический журнал. — 2017. — №8. — С.102-106. [Vasyuk YA, Shupenina EY, Nesterova EA, et al. Combination of azilsartan medoxomil and chlorthalidone: is it possible to fight systemic hypertension and obesity together? Russ J Cardiol. 2017;(8):102-106. (In Russ.)]. doi: 10.15829/1560-4071-2017-8-102-106
6. Овчинников А.Г., Потехина А.В., Ожерельева М.В., Агеев Ф.Т. Дисфункция левого желудочка при гипертоническом сердце: современный взгляд на патогенез и лечение. // Кардиология. — 2017. — Т.17. — №S2. — С.367-382. [Ovchinnikov AG, Potekhina AV, Ozhereljeva MV, Ageev FT. Left ventricular dysfunction in hypertensive heart: Current view of the pathogenesis and treatment. Kardiologiia. 2017;17(S2):367-382. (In Russ.)]. doi: 10.18087/cardio.2393
7. Чумакова Г.А., Кузнецова Т.Ю., Дружилов М.А., Веселовская Н.Г. Висцеральное ожирение как глобальный фактор сердечно-сосудистого риска. // Российский кардиологический журнал. — 2018. — Т.17. — №5. — С.7-14. [Chumakova GA, Kuznetsova TY, Druzhilov MA, Veselovskaya NG. Visceral adiposity as a global factor of cardiovascular risk. Russ J Cardiol. 2018;17(5):7-14. (In Russ.)]. doi: 10.15829/1560-4071-2018-5-7-14
8. Шляхто Е.В., Недогода С.В., Конради А.О., и др. Концепция новых национальных клинических рекомендаций по ожирению. // Российский кардиологический журнал. — 2016. — Т.17. — №4. — С.7-13. [Shlyakhto EV, Nedogoda SV, Konradi AO, et al. The concept of novel national clinical guidelines on obesity. Russ J Cardiol. 2016;17(4):7-13. (In Russ.)]. doi: 10.15829/1560-4071-2016-4-7-13
9. Дедов И.И., Мельниченко Г.А., Романцова Т.И. Стратегия управления ожирением: итоги Всероссийской наблюдательной программы «ПримаВера» // Ожирение и метаболизм. — 2016. — Т.13. — №1. — C.36-44. [Dedov II, Mel’nichenko GA, Romantsova TI. The strategy of obesity management: the results of All-Russian observational program “Primavera”. Obesity and metabolism. 2016;13(1):36-44. (In Russ.)]. doi: 10.14341/omet2016136-44
10. Романцова Т.И. Сибутрамин: эффективность и безопасность применения в рутинной клинической практике // Ожирение и метаболизм. — 2015. — Т. 12. — №3. — C.18-24. [Romantsova TI. Sibutramine: efficacy and safety of prescribing in routine clinical practice. Obesity and metabolism. 2015;12(3):18-24. (In Russ.)]. doi: 10.14341/omet2015318-24
11. Аметов А.С. Эффективное лечение ожирения – путь борьбы с эпидемией diabetes mellitus. // Медицинский совет. — 2013. — №2-2. — C.79-83. [Effective treatment of obesity: ways to fight epidemic of diabetes mellitus. Medicinskij sovet. 2013;2-2:79-83. (In Russ.)].
Что такое сибутрамин гидрохлорид?
Сибутрамин гидрохлорид — это препарат, отпускаемый по рецепту, для контроля веса и снижения веса у людей, страдающих ожирением. Это лекарство для подавления аппетита, предназначенное для использования вместе со здоровой диетой и программой упражнений. С 2011 года он больше не доступен в Соединенных Штатах, однако врачи в других странах могут по-прежнему назначать его.
Это лекарство доступно в виде оральной таблетки, которую следует принимать один раз в день, с едой или без. Гидрохлорид сибутрамина может вызывать привыкание, поэтому пациентам следует соблюдать осторожность, чтобы не превышать предписанные дозы. При использовании этого лекарства пациенты должны регулярно контролировать свой вес. Тем, кто не худеет, может потребоваться повышенная дозировка, или врач может не рекомендовать продолжать прием препарата. Потеря веса может уменьшиться или прекратиться после того, как пациент принимает препарат в течение шести месяцев.
Пациенты должны сообщить врачу, выписывающему рецепт, о неприятных или постоянных побочных эффектах от использования сибутрамина гидрохлорида. Эти побочные эффекты могут включать запор, симптомы гриппа и слабость. Бессонница, нервозность и приливы также возможны. Другие пациенты испытывали боль в спине, болезненные менструации и головные боли.
Редко гидрохлорид сибутрамина может вызвать проблемы с дыханием, боль в груди и судороги. Пациенты, которые испытывают эти серьезные побочные эффекты, должны немедленно обратиться к врачу. Другие серьезные побочные эффекты могут включать рвоту с появлением кофейной гущи, черный стул и опухание ног или рук. Тряска, учащенное или нерегулярное сердцебиение и онемение также могут возникать редко, а также мысли о самоубийстве. Некоторые пациенты сообщали об изменениях в зрении, болях в глазах и одышке, а также о тошноте, болях в животе и аномальных мышечных движениях.
Есть некоторые особые меры предосторожности, которые следует соблюдать при использовании сибутрамина гидрохлорида. Алкоголь следует употреблять в умеренных количествах или избегать его, так как он может усилить сонливость. Кофеин также может ухудшить побочные эффекты. Перед операцией, включая стоматологические процедуры, пациенты должны сообщить хирургу, что они используют это лекарство.
Пациенты должны раскрыть все другие медицинские условия до начала лечения. Они могут быть не в состоянии использовать этот препарат, если у них есть расстройство пищевого поведения, нерегулярное сердцебиение или застойная сердечная недостаточность. Высокое кровяное давление, судороги и глаукома также могут помешать принимать его. Беременные или кормящие женщины не должны использовать сибутрамин гидрохлорид.
Этот подавитель аппетита может взаимодействовать с другими лекарствами или добавками, такими как таблетки кофеина, снотворное, а также лекарства от аллергии или простуды. Разжижители крови, лекарства от мигрени или химиотерапия при раке также могут взаимодействовать с ним. Пациентам следует соблюдать осторожность при использовании сульфаниламиновых антибиотиков, седативных препаратов и аспирина.
Rp: Sibutramine 0,015 D. t. d. N 50 in cap. S. По 1 капсуле 1 раз в день
Россия:
Рецептурный бланк 148-1/у-88
Фармакологическое действие
Анорексигенное. Ингибирует обратный захват нейромедиаторов — серотонина и норадреналина из синаптической щели, потенцирует синергические взаимодействия центральных норадреналин- и серотонинергической систем. Уменьшает аппетит и количество потребляемой пищи (усиливает чувство насыщения), увеличивает термогенез (вследствие опосредованной активации бета_3-адренорецепторов), оказывает влияние на бурую жировую ткань. Образует в организме активные метаболиты (первичные и вторичные амины), значительно превосходящие сибутрамин по способности ингибировать обратный захват серотонина и норадреналина. В исследованиях in vitro активные метаболиты блокируют также обратный захват дофамина, но в 3 раза слабее, чем 5-НТ и норадреналина. Ни сибутрамин, ни его активные метаболиты не влияют на высвобождение моноаминов и активность МАО, не взаимодействуют с нейротрансмиттерными рецепторами, включая серотонинергические, адренергические, дофаминергические, бензодиазепиновые и глутаматные (NMDA), не оказывают антихолинергического и антигистаминного действия. Ингибирует захват 5-НТ тромбоцитами и может изменять функции тромбоцитов.
Снижение массы тела сопровождается увеличением концентрации в сыворотке крови ЛПВП и понижением количества триглицеридов, общего холестерина, ЛПНП и мочевой кислоты.
Способ применения
Для взрослых:
Начальная доза составляет 10 мг/сут. При недостаточной эффективности при применении в этой дозе (снижение массы тела менее чем на 2 кг за 4 недели) и при хорошей переносимости дозу можно повысить до 15 мг/сут.
При отсутствии эффекта при применении в дозе 15 мг/сут (снижение массы тела менее 2 кг за 4 недели) сибутрамин следует отменить.
У пациентов, недостаточно адекватно реагирующих на проводимую терапию, т.е. у которых в течение 3 мес не удается достигнуть 5% уровня снижения массы тела от исходного уровня, длительность применения должна составлять не более 3 мес. Курс лечения составляет не более 1 года, т.к. нет данных об эффективности и безопасности более продолжительного применения.
>Не следует продолжать применение, если после достигнутого снижения массы тела в ходе дальнейшей терапии пациент вновь прибавляет в массе 3 кг и более.
Показания
— поддерживающая комплексная терапия пациентов с избыточной массой тела при алиментарном ожирении с индексом массы тела от 30 кг/м2 и более, при алиментарном ожирении с индексом массы тела от 27 кг/м2 и более при наличии других факторов риска, обусловленных избыточной массой тела, в т.ч. сахарного диабета 2 типа (инсулиннезависимого) или гиперлипидемии.
Противопоказания
— органическая причина ожирения
— известные и установленные серьезные нарушения питания (нервная анорексия или нервная булимия)
— психические заболевания
— синдром Туретта
— ИБС
— хроническая сердечная недостаточность в стадии декомпенсации
— врожденные пороки сердца
— окклюзионные заболевания периферических артерий
— тахикардии
— аритмии
— нарушения мозгового кровообращения (в т.ч. транзиторные)
— неконтролируемая артериальная гипертензия (АД более 145/90 мм рт.ст.)
— гипертиреоз
— тяжелые нарушения функции почек
— тяжелые нарушения функции печени
— доброкачественная гиперплазия предстательной железы с формированием остаточной мочи
— феохромоцитома
— глаукома
— установленная фармакологическая наркотическая и алкогольная зависимость
— беременность, лактация (грудное вскармливание)
— одновременный прием или период до 2 недель после отмены ингибиторов МАО или других препаратов, оказывающих угнетающее действие на ЦНС (антидепрессанты, нейролептики, триптофан) или других лекарственных средств для снижения массы тела, повышенная чувствительность к сибутрамину.
Побочные действия
— Со стороны пищеварительной системы: часто — потеря аппетита, запор, сухость во рту, тошнота, транзиторное повышение активности печеночных ферментов. — Со стороны ЦНС и периферической нервной системы: бессонница, головные боли, головокружение, беспокойство, парестезии, усиление потоотделения, изменение вкуса, судорожные припадки; у одного пациента с шизоаффективным нарушением, которое предположительно существовало до начала терапии сибутрамином, после лечения развился острый психоз. — Со стороны сердечно-сосудистой системы: тахикардия, ощущение сердцебиения, повышение АД (умеренный подъем АД в покое на 1-3 мм рт.ст. и умеренное увеличение пульса на 3-7 уд./мин), вазодилатация (покраснение кожи с ощущением тепла), обострение геморроя; в отдельных случаях — более выраженное повышение АД и учащение ЧСС. — Со стороны мочевыделительной системы: в единичных случаях — острый интерстициальный нефрит, мезангиокапиллярный гломерулонефрит. — Со стороны свертывающей системы крови: тромбоцитопения, пурпура Шенлейн-Геноха. — Чаще всего побочные эффекты проявляются в начале терапии (в первые 4 недели), их выраженность и частота возникновения с течением времени ослабевают.
Форма выпуска
Кристаллический порошок от белого до кремового цвета. Растворимость в воде: 2,9 мг/мл при pH 5,2. Коэффициент распределения (октанол/вода): 30,9 (pH 5,0).
субстанция-порошок; банка (баночка) полимерная 0.1 кг.
субстанция-порошок; банка (баночка) полимерная 0.5 кг.
субстанция-порошок; банка (баночка) полимерная 1 кг.
субстанция-порошок; банка (баночка) полимерная 2.5 кг.
субстанция-порошок; пакет (пакетик) полиэтиленовый двуслойный 0.1 кг.
субстанция-порошок; пакет (пакетик) полиэтиленовый двуслойный 0.5 кг.
субстанция-порошок; пакет (пакетик) полиэтиленовый двуслойный 1 кг.
субстанция-порошок; пакет (пакетик) полиэтиленовый двуслойный 2.5 кг.
Ошибка 404. Страница не найдена
]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>
2021 год объявлен в России Годом науки и технологий
Британское рейтинговое агентство Quacquarelli Symonds (QS) анонсировало
результаты ежегодного рейтинга университетов «Страны Европы и
Центральной Азии с переходной экономикой» (QS University Rankings:
Emerging Europe and Central Asia 2020).
Актуальная информация для поступающих
Среди 75 российских вузов-участников ВолГУ вошёл в топ-20 (группа 8-17).
ВолГУ занял лидирующие позиции в образовательном сообществе региона в рейтинге RAEX-100
Электронная информационно-образовательная среда
ВолГУ – центр инновационного, технологического и социального развития региона
ВолГУ – в числе лучших университетов стран БРИКС
Год науки и технологий
ВолГУ улучшил позиции в крупнейшем мировом рейтинге QS EECA
Справочник абитуриента
Топ-20 по России: ВолГУ в THE Impact Rankings
ВолГУ включен в топ-100 лучших вузов
Система дистанционного образования ВолГУ
ВолГУ – центр инновационного, технологического и социального развития региона
ВолГУ – в числе лучших университетов стран БРИКС
Сибутрамина гидрохлорид моногидрат – механизм действия, побочные эффекты и применение у наркозависимых
Сибутрамин относится к немногим пероральным препаратам, разрешенным в РФ для борьбы с ожирением. Лекарственное средство оказывает центральное действие, влияя на нейромедиаторные системы головного мозга. Однако добиться желаемого эффекта можно только в составе комплексной терапии. По своей химической структуре вещество является производным амфетаминов, поэтому неизбежно поднимаются вопросы о вероятном наркогенном потенциале.
Фармакология
Сибутрамина гидрохлорид моногидрат – это анорексигенное средство, подавляющее аппетит. Препарат был одобрен Управлением по контролю за лекарствами США (FDA), но с пометкой о риске сердечно-сосудистых осложнений. Более подробное исследование побочных эффектов послужило причиной его изъятия с фармакологического рынка многих стран. Вещество попало в Перечень сильнодействующих средств России, а в США контролируется согласно Списку IV (List of Schedule IV drugs).
Механизм действия
Химическое вещество имеет строение, близкое к амфетаминам, но по механизму действия оно больше напоминает трициклические антидепрессанты. Сибутрамин препятствует процессу обратного захвата ключевых нейромедиаторов ЦНС (норадреналин, серотонин, дофамин) из синаптических щелей. Следует отметить, что эти моноамины отвечают за регуляцию основных психоневрологических процессов, в том числе аппетита и чувства удовольствия. В результате реализуются следующие эффекты:
подавляется аппетит
усиливается чувство насыщения при меньших объемах потребления пищи
стимулируется образование тепла (термогенез) путем получения энергии из бурой жировой ткани
нормализация основного обмена (метаболизм)
улучшение показателей липидного профиля – снижение уровней липопротеидов низкой плотности, общего холестерина
снижение массы тела приводило к нормализации уровней глюкозы, мочевой кислоты у части испытуемых
способствует выработке правильного стиля питания
облечение соблюдения рекомендаций врача
снижение повышенной тяги к вечернему приему пищи
улучшается настроение
После попадания в организм Сибутрамин преобразуется в активные метаболиты, обладающие аналогичным (даже более сильным) действием. Однако все эти вещества не оказывают влияния на высвобождение нейромедиаторов и активность фермента МАО – моноаминоксидазы.
Препарат не имеет классических свойств, присущих антидепрессантам и амфетаминам.
Побочные эффекты
Лечение ожирения препаратами сибутрамина переносится пациентами относительно хорошо. Возможно появление таких нежелательных реакций:
Наиболее частые: головная боль, нарушения сна, сухость во рту, запоры, полное отсутствие аппетита (анорексия).
Возможные:
астения – нервно-психическая слабость
боли в животе, мышцах, суставах
гриппоподобные симптомы – утомляемость, повышение температуры тела, кашель
артериальная гипертензия
тахикардия – ускоренное сердцебиение, редко – аритмии
покраснение кожи из-за локального расширения сосудов
тошнота, рвота, проблемы с дефекацией, колебания аппетита, жажда
склонность к респираторным заболеваниям, например, фарингитам, усиление кашля
потливость
нарушения менструального цикла
повышенный риск инфекций мочевых путей
парадоксальное усиление аппетита
изменение вкусовых ощущений
Согласно результатам клинического исследования SCOUT, был выявлен умеренный риск ухудшения сердечно-сосудистого прогноза (инфаркт, инсульт) на фоне длительного лечения сибутрамином. Однако дальнейшее изучение данных привело к спорным выводам.
Большинство эндокринологов сходится во мнении, что препарат безопасен при строгом соблюдении инструкции и всех указаний врача.
Особенности употребления
Лекарственное средство имеет обширный список противопоказаний из-за своего центрального влияния на нервную систему. Препарат подходит преимущественно молодым людям без тяжелых сопутствующих заболеваний. Во время лечения необходимо избегать одновременного приема других веществ, влияющих на серотониновый обмен, — антидепрессантов (ИМАО), опиоидов, амфетаминов.
Сибутрамин эффективен только в составе комплексной терапии. В обязательном порядке проводится модификация образа жизни параллельно с подбором сбалансированного (низкокалорийного) рациона питания. При этом делается акцент на физической нагрузке, лечении сопутствующих болезней. Долгосрочно похудеть, полагаясь лишь на фармацевтические средства, невозможно.
Сибутрамина гидрохлорида моногидрат — кристаллический порошок от белого до кремового цвета. Применение возможно только в тех случаях, когда все другие мероприятия, направленные на понижение массы тела, малоэффективны. Лечение должно осуществляться под контролем врача, имеющего опыт коррекции ожирения в рамках комплексной терапии (диета, изменение привычек питания и образа жизни, повышение физической активности). Не следует применять во время работы водителям транспортных средств и людям, профессия которых связана с повышенной концентрацией внимания.
Применение у наркозависимых
К счастью, сродство с амфетамином никак не повлияло на наркогенный потенциал препарата. Сибутрамин не приводит к избыточному выбросу/накоплению нейромедиаторов. К тому же основными мишенями вещества являются норадреналин и серотонин, в меньшей степени – дофамин. В исключительно редких случаях регистрируются негативные изменения психики на фоне комплексной терапии ожирения.
Таким образом, прием фармацевтического средства не сопровождается развитием зависимости. Повышение дозировки с большей вероятностью приведет к усугублению побочных эффектов или тяжелому отравлению.
Сибутрамин противопоказан людям с предрасположенностью к злоупотреблению наркотиками, алкоголем, а также склонностью к расстройствам пищевого поведения.
Заключение
Сибутрамин остается препаратом выбора для лечения ожирения в комбинации с другими немедикаментозными подходами. Он не вызывает зависимость, но повышает риск развития серотонинового синдрома при неправильном приеме. Терапия анорексигенными средствами должна проводиться под строгим контролем врача во избежание нежелательных последствий. Прежде всего следует опасаться осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы.
Список литературы:
List of Schedule IV drugs.
Sibutramine. From Wikipedia, the free encyclopedia.
Sibutramine. European Medicines Agency.
Сибутрамин: эффективность и безопасность применения в рутинной клинической практике. Романцова Т.И. ГБОУ ВПО Первый Московский государственный медицинский университет им. И.М.Сеченова МЗ РФ, кафедра эндокринологии лечебного факультета (ректор – член-корр. РАН, профессор, д.м.н. П.В. Глыбочко). 2015 год.
Сибутрамин: мифы и реальность. Ершова Е.В., Комшилова К.А., Галиева М.О. 2014 год.
Сибутрамин (Sibutramine). РЛС – Регистр лекарственных средств России.
Сообщение FDA по безопасности лекарств: FDA рекомендует против продолжения использования меридии (сибутрамина)
Заявление о безопасности Дополнительная информация для пациентов Дополнительная информация для медицинских работников Сводка данных
Уведомление о безопасности
[10-8-2010] The U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не рекомендует продолжать назначать и использовать Меридиа (сибутрамин), поскольку этот препарат может представлять для пациентов ненужные сердечно-сосудистые риски. FDA потребовало от Abbott Laboratories — производителя Meridia — добровольно отозвать этот лекарственный продукт с рынка США. Abbott согласилась добровольно прекратить маркетинг Meridia в США.
Meridia была одобрена FDA в ноябре 1997 года для снижения веса и поддержания потери веса у пациентов с индексом массы тела (ИМТ), превышающим или равным 30 (≥30) кг / м. 2 или для пациентов с ИМТ ≥ 27 кг / м 2 , у которых есть другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.ИМТ — это показатель жира в организме взрослых, основанный на росте и весе. Пациенты с ИМТ ≥30 кг / м 2 считаются страдающими ожирением.
Рекомендация
FDA основана на новых данных исследования Sibutramine Cardiovascular Outcomes (SCOUT), которое продемонстрировало увеличение риска серьезных сердечно-сосудистых событий на 16% (сочетание нефатального сердечного приступа, нефатального инсульта, реанимации после остановки сердца и сердечно-сосудистая смерть) у пациентов, получавших Meridia, по сравнению с пациентами, принимавшими плацебо (см. сводку данных ниже).В конце испытания (60 месяцев) пациенты в группе Меридиа потеряли небольшую массу тела по сравнению с пациентами в группе плацебо. FDA пришло к выводу, что риск неблагоприятного сердечно-сосудистого события от Meridia в исследуемой популяции перевешивал любую пользу от умеренной потери веса, наблюдаемой при применении препарата.
В ноябре 2009 г. и январе 2010 г. FDA объявило о пересмотре данных клинических испытаний о потенциально серьезном воздействии на сердце от использования Meridia.Ссылки на эти сообщения перечислены ниже:
Дополнительная информация для пациентов
Если вы в настоящее время принимаете Меридию, вам следует:
Прекратите принимать Меридиа и поговорите со своим лечащим врачом об альтернативных программах похудания и похудания.
Поговорите со своим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу Meridia.
Немедленно обратитесь к лечащему врачу, если вы испытываете боль в груди, учащенное сердцебиение, ненормальную частоту или ритм сердечных сокращений или другие симптомы, включая головокружение и дурноту.
Утилизируйте неиспользованную Meridia вместе с бытовым мусором, следуя рекомендациям, изложенным в Федеральных директивах по утилизации лекарств:
Выньте Meridia из оригинального контейнера и смешайте его с нежелательным веществом, например с использованной кофейной гущей или наполнителем для кошачьего туалета. Лекарство будет менее привлекательным для детей и домашних животных и неузнаваемо для людей, которые могут намеренно выбрасывать ваш мусор.
Поместите лекарство в герметичный пакет, пустую банку или другой контейнер, чтобы предотвратить его выпадение из мешка для мусора.
Сообщайте о любых побочных эффектах с Meridia в программу FDA MedWatch, используя информацию внизу страницы в поле «Свяжитесь с нами».
Дополнительная информация для медицинских работников
FDA рекомендует медицинским работникам:
Сводка данных
Исследование SCOUT представляло собой рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое многоцентровое испытание, проведенное с января 2003 г. по март 2009 г. в Европе, Латинской Америке и Австралии.Исследуемая популяция состояла примерно из 10000 мужчин и женщин в возрасте ≥55 лет с ИМТ от 27 кг / м 2 до 45 кг / м 2 или от 25 кг / м 2 до 27 кг / м 2 с увеличенным обхватом талии. Пациенты также должны были иметь в анамнезе сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, инсульт, окклюзионное заболевание периферических артерий) и / или сахарный диабет 2 типа с хотя бы одним другим фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, дислипидемия, текущее курение или диабетическая нефропатия). .Все пациенты прошли 6-недельный вводный период на Меридиа 10 мг. Затем подходящие пациенты были рандомизированы либо на плацебо, либо на Меридиа в дозе 10 мг в день. Людям с недостаточной потерей веса было разрешено титрование до 15 мг меридии в день при приеме 10 мг в день. Средняя продолжительность воздействия Меридиа и плацебо составляла примерно 3,5 года.
Относительный риск первичного исхода (совокупность нефатального инфаркта миокарда, нефатального инсульта, реанимации после остановки сердца и сердечно-сосудистой смерти) увеличился на 16% в группе Меридиа по сравнению с группой плацебо [ Коэффициент опасности (HR) = 1.16; 95% ДИ, 1,03–1,31; р = 0,02]. Не было различий в показателях смертности от сердечно-сосудистых заболеваний (HR = 0,99; 95% ДИ, 0,82-1,19; p = 0,90) или смертности от всех причин (HR = 1,04; 95% ДИ, 0,91-1,20; p = 0,54) между группами лечения. Первичный результат был обусловлен нефатальным инфарктом миокарда и нефатальным инсультом (HR = 1,28; 95% ДИ, 1,04-1,57; p = 0,02; HR = 1,36; 95% ДИ, 1,04-1,77; p = 0,03, соответственно. ).
Разница в среднем процентном изменении массы тела к 60 месяцу (конец испытания) между группами Меридиа и плацебо составляла приблизительно 2.5%.
Анализ подгрупп был также проведен в трех определенных группах риска сердечно-сосудистых заболеваний, состоящих из лиц с: (1) только сахарным диабетом 2 типа; (2) наличие только сердечно-сосудистых заболеваний в анамнезе; (3) наличие в анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Анализ FDA показал, что p-значение взаимодействия теста логарифмического ранга для анализа подгруппы сердечно-сосудистого риска составляло 0,56, что указывает на то, что величины риска основных неблагоприятных сердечных событий в трех подгруппах статистически значимо не различались.
Данные исследования SCOUT обсуждались на заседании Консультативного комитета по эндокринологическим и метаболическим препаратам, состоявшемся 15 сентября 2010 г. (полные обзоры безопасности и исходную информацию, обсуждаемую на этом заседании, см. На заседании КК от 15 сентября 2010 г.).
Связанная информация
Сибутрамина гидрохлорид Устные капсулы
Что это за лекарство?
ПРИМЕЧАНИЕ. Сибутрамин был снят с продажи и больше не доступен.
СИБУТРАМИН (si BYOO trameen) используется для стимулирования и поддержания потери веса у пациентов с ожирением.Это лекарство следует использовать с диетой с пониженным содержанием калорий и, при необходимости, с программой упражнений.
Как мне использовать это лекарство?
Принимайте это лекарство внутрь, запивая стаканом воды. Следуйте инструкциям на этикетке с рецептом. Вы можете принимать это лекарство с пищей или без нее. Принимайте дозы через равные промежутки времени. Не принимай свои лекарства чаще, чем указано. Не прекращайте прием этого лекарства, кроме как по совету врача или медицинского работника.
Проконсультируйтесь со своим педиатром относительно использования этого лекарства у детей. Особое внимание может быть необходимо. Хотя этот препарат может быть назначен детям в возрасте от 16 лет при определенных состояниях, меры предосторожности все же применяются.
Какие побочные эффекты я могу заметить при приеме этого лекарства?
Побочные эффекты, о которых вы должны как можно скорее сообщить своему врачу или медицинскому работнику:
изменения зрения
боль в груди
затрудненное дыхание
лихорадка
учащенное сердцебиение
повышение артериального давления
учащение пульса
боль в мышцах или суставах
боль, жжение или покалывание в руках или ногах
изъятия
необычное кровотечение или синяк
необычный отек рук или ног
необычно слабый или усталый
Побочные эффекты, которые обычно не требуют медицинской помощи (сообщите своему врачу или медицинскому работнику, если они продолжаются или вызывают беспокойство):
запор
сухость во рту
головная боль
проблемы со сном
Что может взаимодействовать с этим лекарством?
Не принимайте это лекарство вместе со следующими лекарствами:
MAOI, такие как Carbex, Eldepryl, Marplan, Nardil и Parnate
лекарства от простуды, носовых пазух и затрудненного дыхания
Прочие лекарства для похудания, включая рецептурные, безрецептурные и растительные продукты
прокарбазин
триптофан
Это лекарство может также вступать во взаимодействие со следующими препаратами:
некоторые лекарства от мигрени, такие как алмотриптан, дигидроэрготамин, элетриптан, фроватриптан, наратриптан, ризатриптан, суматриптан, золмитриптан
декстрометорфан
эритромицин
фентанил
кетоконазол
литий
лекарства от тревоги, депрессии или других психических расстройств
меперидин
пентазоцин
Что делать, если я пропущу дозу?
Если вы пропустите прием, примите его как можно скорее.Если пришло время для следующей дозы, примите только эту дозу. Не принимайте двойные или дополнительные дозы.
Где мне хранить лекарство?
Хранить в недоступном для детей месте. Этим лекарством можно злоупотреблять. Храните лекарство в надежном месте, чтобы защитить его от кражи. Ни с кем не сообщайте это лекарство. Продажа или раздача этого лекарства опасна и противоречит закону.
Хранить при комнатной температуре от 15 до 30 градусов C (59 и 86 градусов F).Беречь от жары, света и влаги. Хранить контейнер плотно закрытым. После окончания срока годности, выбрасывайте все неиспользованные медикаменты.
Что мне следует сказать своему врачу, прежде чем я приму это лекарство?
Им необходимо знать, есть ли у вас или были ли у вас какие-либо из этих состояний:
нервная анорексия, булимия или другое расстройство пищевого поведения
глаукома
Заболевание сердца, такое как застойная сердечная недостаточность или перенесенный инфаркт
Проблемы с сердечным ритмом или учащенное сердцебиение, боль в груди
высокое кровяное давление
Болезнь почек или печени
Заболевания периферических сосудов (PVD)
инсульт или симптомы инсульта
Болезнь щитовидной железы
необычная или аллергическая реакция на сибутрамин, другие лекарства, пищевые продукты, красители или консерванты
беременна или пытается забеременеть
грудное вскармливание
На что следует обращать внимание при использовании этого лекарства?
Посещайте врача или медицинского работника для регулярных проверок вашего прогресса.Вам нужно будет проверить артериальное давление и частоту сердечных сокращений.
Это лекарство предназначено для использования в дополнение к здоровой диете и соответствующим упражнениям. Так достигаются наилучшие результаты. Не увеличивайте и не меняйте дозу без консультации с врачом или медицинским работником.
Потеря веса на 4 фунта или более в течение первого месяца лечения является хорошим показателем успеха этого лекарства. Большая часть веса, который вы потеряете, будет постепенно теряться в течение 6–12 месяцев.
Сибутрамина гидрохлорид — Australian Prescriber
Некоторые мнения, выраженные в следующих примечаниях по вновь утвержденным продуктам, следует рассматривать как предварительные, поскольку на момент публикации могло быть ограниченное количество опубликованных данных и мало опыта в Австралии в отношении их безопасности или эффективности. Однако Редакционный исполнительный комитет считает, что комментарии, сделанные добросовестно на начальном этапе, могут иметь ценность. Комитет считает, что до назначения новых лекарств важно получить более подробную информацию из утвержденной производителем информации о продукте, из информационного центра по лекарственным средствам или из другого подходящего источника.
Reductil (Abbott) Капсулы 10 мг и 15 мг Утвержденное показание: ожирение Справочник по лекарственным средствам Австралии, раздел 12.10
Лекарства не являются препаратами первой линии для лечения людей с избыточным весом (см. «Ожирение и его лечение», Aust Prescr 1999; 22: 12-6). Сибутрамин можно назначать пациентам с ожирением, которые не могут снизить свой вес, несмотря на изменение диеты и выполнение большего количества физических упражнений. Это следует учитывать только в том случае, если индекс массы тела пациента составляет не менее 30 кг / м2 (27 кг / м2, если есть другие факторы риска, такие как гипертония или диабет).
Хотя депрессия не является одобренным показанием, сибутрамин является ингибитором обратного захвата серотонина. Он также подавляет обратный захват норадреналина и дофамина. Сибутрамин структурно связан с амфетамином и, как полагают, в основном действует через его метаболиты амина.
После быстрого всасывания сибутрамин подвергается интенсивному метаболизму в печени. Поскольку цитохром P450 3A4 участвует в метаболизме, существует вероятность взаимодействия с лекарствами, которые вызывают (например,грамм. фенитоин) или ингибировать (например, эритромицин) этот фермент. Период полувыведения активных метаболитов составляет 14-16 часов, и они также выводятся в процессе метаболизма.
Пациенты начинают лечение с суточной дозы 10 мг. Если они потеряли менее 2 кг за четыре недели, дозу можно увеличить до 15 мг в день. Лечение следует прекратить, если пациент не потерял 5% веса в течение трех месяцев. Снижение веса у пациентов с диабетом происходит медленнее, поэтому они могут пройти шестимесячный пробный курс лечения.
Максимальная потеря веса обычно происходит после шести месяцев лечения.Примерно 60% пациентов, потерявших 2 кг за первый месяц лечения, к шести месяцам теряют 5% или более своей массы тела.
В двойном слепом исследовании 485 человек с ожирением получили рекомендации по питанию и принимали либо сибутрамин, либо плацебо. По прошествии года 39% пациентов, принимавших 10 мг, и 57% пациентов, принимавших 15 мг, потеряли не менее 5% своего веса по сравнению с только 20% тех, кто принимал плацебо. 1 Другое исследование показало важность изменения образа жизни.Женщины, которые только что приняли сибутрамин, потеряли всего 4,1% веса тела через год, тогда как те, кто также изменил свой образ жизни, потеряли 10,8% веса своего тела. Потеря веса была даже больше, если они также соблюдали диету. 2
Сибутрамин увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Поэтому пациенты должны проверять пульс и артериальное давление не реже одного раза в две недели в течение первых трех месяцев лечения, а затем не реже одного раза в три месяца. Устойчивое повышение частоты сердечных сокращений на 10 ударов в минуту или повышение артериального давления на 10 мм рт.ст. являются показаниями для прекращения лечения.Сибутрамин противопоказан при наличии в анамнезе коронарных или цереброваскулярных заболеваний. Частые побочные эффекты включают потерю аппетита, сухость во рту, запоры и бессонницу.
Возможности медикаментозного лечения ожирения ограничены. Сибутрамин не кажется большим достижением. Хотя это приводит к статистически значимой потере веса, клиническая польза от потери нескольких килограммов сомнительна. В течение года исследования средняя потеря веса при приеме 10 мг сибутрамина составила 4,4 кг, лишь немного больше, чем потеря веса 1.6 кг в группе плацебо. 1 Хотя некоторые пациенты, которые отреагировали на лечение в течение шести месяцев, продолжали принимать сибутрамин до двух лет, они не продолжали терять вес. Достигнутая потеря веса в основном сохраняется, пока пациенты продолжают принимать препарат, но они начинают набирать вес, как только прекращают прием. 3 Нет информации о долгосрочном влиянии сибутрамина на смертность и заболеваемость ожирением.
сибутрамина гидрохлорид: новый препарат от ожирения | 1998-03-01
Обновление фармакологии
Уильям Т.Elliott, MD, и James Chan, PharmD, PhD
Сибутрамин (meridia, knoll), новый препарат от ожирения, был одобрен для продажи FDA в ноябре 1997 года. Это произошло после отмены двух препаратов от ожирения: дексфенфлурамин (Redux) и фенфлурамин (Pondimin), оба продаются компанией Wyeth-Ayerst. 1
Сибутрамин представляет собой производное фенилэтиламина, которое, как полагают, усиливает чувство сытости после приема пищи за счет пресинаптического ингибирования обратного захвата норэпинефрина и серотонина.Фармакологические действия сибутрамина заключаются, прежде всего, в
с двумя активными метаболитами. 2
В отличие от дексфенфлурамина и фенфурамина, сибутрамин не является агентом, высвобождающим нейротрансмиттеры. 2,3 Считается, что высвобождение нейротрансмиттеров, в частности серотонина, является причиной
порок клапанов сердца, легочная гипертензия и нейротоксичность отмененных препаратов. 1 Эти побочные эффекты не наблюдались с сибутрамином; однако препарат был изучен только у 4600 пациентов во всем мире. 2
Показания
Сибутрамин показан для лечения ожирения, включая снижение веса и поддержание потери веса, в сочетании с низкокалорийной диетой. Рекомендуется для пациентов с ожирением с исходным индексом массы тела (ИМТ) более 30 кг / м 2 или более 27 кг / м 2 , если присутствуют другие факторы риска (например, артериальная гипертензия, диабет, дислипидемия).
Информация о дозировке
Сибутрамин поставляется в капсулах по 5, 10 и 15 мг.Рекомендуемая начальная доза составляет 10 мг один раз в сутки независимо от еды. Если потеря веса недостаточна, дозу можно титровать через четыре недели до 15 мг один раз в день. Дозу 5 мг следует применять для пациентов, которые не переносят дозу 10 мг. 2 Пациенты, которые не теряют по крайней мере четыре фунта в первые четыре недели лечения с данной дозой, должны быть повторно оценены для увеличения дозы или прекращения терапии. 2
Возможные преимущества
Сибутрамин дозируется один раз в день из-за длительного периода полувыведения двух активных метаболитов (14-17 часов). 2 Сибутрамин, по-видимому, хорошо переносится; частота прекращения приема из-за побочных эффектов была аналогична плацебо (9% против 7%). 2
Возможные недостатки
Сибутрамин обычно вызывает небольшое среднее повышение артериального давления (1-3 мм рт.ст. по сравнению с плацебо) и среднее увеличение частоты пульса на 4-5 ударов в минуту по сравнению с плацебо. Этот побочный эффект привел к отрицательной рекомендации консультативной группы FDA об одобрении сибутрамина в 1996 году.Повышение артериального давления обычно невелико. Однако у некоторых пациентов может наблюдаться значительное повышение артериального давления, и требуется регулярный контроль артериального давления. У 15 и 20% пациентов наблюдалось повышение систолического артериального давления более чем на 15 мм рт. Ст. Или повышение диастолического артериального давления более чем на 10 мм рт. Ст. По сравнению с 7% в группе плацебо. 2 AHA призывает врачей быть осторожными при назначении сибутрамина из-за риска высокого кровяного давления. 3 В небольшом исследовании у трех из 21 пациента, получавших 20 мг сибутрамина, увеличилось количество преждевременных сокращений без симптомов или сердечных признаков. 4
Комментарии
Сообщается, что сибутрамин вызывает дозозависимую потерю веса. 2,3 В клинических испытаниях продолжительностью 6-12 месяцев с участием пациентов с неосложненным ожирением сибутрамин в дозе 5-15 мг приводил к потере веса за вычетом плацебо на 5-13 фунтов. Потеря веса была максимальной в шесть месяцев.Для пациентов, завершивших 12 месяцев исследования, 27-36% (за вычетом плацебо) и 22-31% достигли 5% и 10% потери исходного веса. Эти результаты аналогичны потерям веса, зарегистрированным для дексфенфлурамина. 5,6 О значительной потере веса по сравнению с плацебо также сообщалось у небольшого числа пациентов (n = 101) с диабетом II типа и контролируемой гипертензией. 2 Сибутрамин может значительно повышать артериальное давление у некоторых пациентов. Рекомендуется регулярный мониторинг.Препарат не следует применять пациентам с ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью, аритмией, инсультом или плохо контролируемой артериальной гипертензией.
Клинические последствия
Ожирение является распространенной проблемой питания в Соединенных Штатах, и масса тела более 28 связана с повышенным риском заболеваемости и смертности. Ожирение связано с гипертонией, дислипидемией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, заболеванием желчного пузыря, респираторной дисфункцией и некоторыми формами рака. 7,8 Сибутрамин, ингибитор обратного захвата норэпинефрина и серотонина, является новейшим препаратом, одобренным для лечения ожирения. Из-за проблем, связанных с фенфлурамином, врачи должны соблюдать осторожность при назначении сибутрамина. Хотя о легочной гипертензии и пороках клапанов не сообщалось, препарат был оценен только у 4600 пациентов. Этот размер популяции обладает статистической мощностью (95% достоверности) для обнаружения побочных эффектов с частотой более одного из 1500.
Стоимость
Оптовая цена сибутрамина в день составляет 2,78 доллара за капсулы 5 и 10 мг и 3,60 доллара за капсулу 15 мг.
Ссылки
1.
Intern Med Alert 1997; 19: 158-159.
2. Монография по продукции Meridia. Knoll Pharmaceuticals. Декабрь 1997 г.
3. Сильверстоун Т.
Наркотики 1992; 43: 820-836.
4. Weintraub M, et al.
Clin Pharmacol Ther 1991; 50: 330-337.
5. Kelly F, et al.
Int J Obes 1994; 18 (Дополнение 2): 61.
6. Drouin P, et al.
Int J Obes 1996; 20 (Приложение 4): 156.
7. Weiser M, et al.
J Clin Pharmacol 1997; 37: 453-473.
8. Rosenbaum M, et al.
N Engl J Med 1997; 337: 396-407.
Советы из других журналов — Американский семейный врач
Советы из других журналов
Am Fam Physician. 1 августа 1998 г .; 58 (2): 542.
Моногидрат гидрохлорида сибутрамина, контролируемое вещество из Списка IV, структурно родственное амфетамину, было одобрено Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США для лечения ожирения. Консультанты Medical Letter изучили текущую информацию об этом новом препарате.
Сибутрамин подавляет обратный захват норадреналина, серотонина и дофамина. Благодаря этому механизму в головном мозге повышаются концентрации нейромедиаторов.Препарат быстро всасывается из желудочно-кишечного тракта и почти полностью метаболизируется при первом прохождении через печень. Активные метаболиты достигают пика в сыворотке крови через три-четыре часа, в основном выводятся с мочой и частично с калом, а период полувыведения составляет от 14 до 16 часов. Результаты неопубликованного многоцентрового двойного слепого исследования, в котором 1047 пациентов с ожирением были переведены на низкокалорийную диету, показали, что пациенты, принимавшие плацебо, потеряли 0,9 кг. Пациенты, принимавшие сибутрамин в дозах 1, 5, 10, 15, 20 и 30 мг ежедневно в течение 24-недельного исследования, потеряли 1.8, 3,1, 4,4, 5,3, 5,8 и 6,5 кг соответственно. В других неопубликованных исследованиях, продолжавшихся в течение года, снижение веса достигало максимума к шести месяцам и более или менее сохранялось в течение следующих шести месяцев с некоторым восстановлением к концу года.
Наиболее частыми побочными эффектами сибутрамина были сухость во рту, головная боль, бессонница и запор. Препарат вызвал дозозависимое увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления, некоторые из которых были клинически значимыми. Не сообщалось об эхокардиографических аномалиях сердечных клапанов, подобных тем, которые привели к изъятию фенфлурамина и дексфенфлурамина с продажи.Также ни у одного из пациентов не развилась легочная гипертензия. Кетоконазол и эритромицин могут повышать концентрацию сибутрамина в сыворотке крови, но клиническое значение этих повышений неизвестно. Сибутрамин не следует использовать с другими серотонинергическими препаратами, включая селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, агонисты серотонина при мигрени, литий, меперидин, фентанил или декстрометорфан, или в течение двух недель терапии ингибитором моноаминоксидазы. Производитель заявляет, что начальная доза сибутрамина, 10 мг в день, может быть увеличена через четыре недели до 15 мг в день, если артериальное давление и частота сердечных сокращений стабильны.Сибутрамин выпускается в таблетках по 5, 10 и 15 мг; 30-дневный запас таблеток по 15 мг обойдется фармацевту примерно в 113 долларов.
Консультанты Medical Letter не рекомендуют использовать сибутрамин, хотя ограниченные неопубликованные данные показывают, что он умеренно эффективен для снижения веса в течение шести месяцев. Может произойти связанное с дозой повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, и долгосрочная безопасность неизвестна.
Раннее сообщение о текущем обзоре безопасности Meridia (сибутрамина гидрохлорид)
Раннее сообщение о текущем обзоре безопасности Meridia (сибутрамина гидрохлорид) Эта информация отражает текущий анализ имеющихся данных, касающихся этого препарата FDA.FDA рассматривает, но не пришло к выводу, требует ли эта информация каких-либо регулирующих действий. FDA намерено обновить этот документ, когда станет доступна дополнительная информация или анализы.
[11-20-2009] FDA рассматривает предварительные данные недавнего исследования, предполагающие, что пациенты, принимающие сибутрамин, имеют большее количество сердечно-сосудистых событий (инфаркт, инсульт, реанимационная остановка сердца или смерть), чем пациенты, принимающие плацебо (сахар таблетка). Сибутрамин продается в США как лекарство, отпускаемое по рецепту, как Meridia.
Анализ этих данных продолжается, и FDA в настоящее время не делает никаких выводов относительно предварительных результатов. Эти результаты подчеркивают важность отказа от использования сибутрамина у пациентов с ишемической болезнью сердца (сердечной недостаточностью), застойной сердечной недостаточностью (ЗСН), аритмией или инсультом в анамнезе, как это рекомендовано в текущей маркировке сибутрамина.
Meridia (сибутрамин 5 мг, 10 мг, 15 мг) был одобрен FDA в 1997 году для лечения ожирения, включая снижение веса и поддержание потери веса, в сочетании с диетой с пониженным содержанием калорий.Меридиа рекомендуется только пациентам с ожирением с исходным индексом массы тела (ИМТ) ≥ 30 кг / м2 или ИМТ ≥ 27 кг / м2 с другими факторами риска (например, диабет, высокий уровень холестерина, контролируемое высокое кровяное давление).
Исследование под названием «Исходы сердечно-сосудистой заболеваемости / смертности сибутрамином у лиц с избыточной массой тела или ожирением, подверженных риску сердечно-сосудистых заболеваний» (SCOUT) началось в 2002 году. Анализ результатов исследования продолжается производителем. FDA стало известно о предварительных результатах для первичной конечной точки исследования (сочетание сердечного приступа, инсульта, реанимационной остановки сердца или смерти) в середине ноября 2009 года.В рамках обязательства после утверждения между Европейским агентством по лекарственным средствам (EMEA) и производителем, исследование было разработано, чтобы показать, что потеря веса с помощью сибутрамина и стандартная помощь были более эффективны в снижении количества сердечно-сосудистых событий по сравнению с потерей веса с помощью плацебо. и стандартный уход.
В исследование были включены пациенты в возрасте 55 лет и старше, с избыточным весом или ожирением, в анамнезе имевшие сердечные заболевания или диабет 2 типа плюс один дополнительный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.Пациенты, которые недавно перенесли сердечный приступ или инсульт, или имели плохо контролируемую застойную сердечную недостаточность, в исследование не включались. В исследовании приняли участие около 10 000 пациентов.
Предварительный анализ первичной конечной точки предполагает, что пациенты, принимавшие сибутрамин, испытывали большее количество сердечно-сосудистых событий по сравнению с пациентами, принимавшими плацебо. Предварительные данные показывают, что сердечно-сосудистые события были зарегистрированы у 11,4% пациентов, принимавших сибутрамин, по сравнению с 10% пациентов, принимавших плацебо.Это различие выше, чем ожидалось, что позволяет предположить, что сибутрамин связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний в исследуемой популяции.
Предварительные результаты исследования подчеркивают важность отказа от использования сибутрамина у пациентов с ишемической болезнью сердца (сердечной недостаточностью) в анамнезе, застойной сердечной недостаточностью (ЗСН), аритмией или инсультом, как это рекомендовано в текущей маркировке сибутрамина. Кроме того, медицинские работники должны продолжать оценивать преимущества и риски сибутрамина, принимая во внимание истории болезни отдельных пациентов.Потребители должны поговорить со своим лечащим врачом о том, подходит ли им сибутрамин.
Это раннее сообщение соответствует обязательству FDA информировать общественность о текущих обзорах безопасности лекарств. FDA понимает серьезность предварительных данных и проводит ускоренную проверку безопасности. FDA сообщит о своих выводах общественности, как только этот обзор будет завершен.
FDA призывает как медицинских работников, так и потребителей сообщать о побочных эффектах от использования Meridia (сибутрамин) в программу FDA MedWatch Adverse Event Reporting, используя информацию внизу страницы.
Это лекарство может быть назначено для других целей . За дополнительной информацией обращайтесь к своему врачу или фармацевту.
Сибутрамин может находиться в той или иной форме под следующими торговыми марками:
Сообщите своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете, включая
рецептурные и безрецептурные лекарства, витамины и травяные
добавки.Особенно сообщите врачу, если вы примете:
Это не полный список взаимодействий сибутраминедругих.За дополнительной информацией обращайтесь к своему врачу или фармацевту.
Сибутрамин и беременность
Сообщите своему врачу, если вы беременны или планируете забеременеть.
FDA классифицирует лекарства на основе безопасности для использования во время беременности.
Пять категорий — A, B, C, D и X используются для классификации возможных рисков.
нерожденному ребенку при приеме лекарств во время беременности.
Сибутрамин относится к категории C:
В исследованиях на животных беременным животным давали это лекарство и у них было несколько детей.
рожден с проблемами.Однако хорошо контролируемых исследований на людях не проводилось.
Следовательно, это лекарство можно использовать, если потенциальная польза для матери превышает
потенциальные риски для будущего ребенка.
OR
Нет хорошо контролируемых исследований, которые проводились бы на беременных женщинах. Сибутрамин следует использовать во время беременности, только если возможная польза превышает возможный риск для будущего ребенка.
OR
Никаких исследований на животных не проводилось, а также хорошо контролируемых исследований на животных.
беременные женщины.Сибутрамин следует назначать беременной женщине только в случае крайней необходимости.
Принимайте сибутрамин точно в соответствии с предписаниями врача.
Тщательно следуйте инструкциям на этикетке с рецептом.
Доза сибутрамина, рекомендованная врачом, будет основываться на
следующие (используйте любые или все подходящие варианты):
Витамины против боли — причины, диагностика и лечение
Наш прострел везде поспел
По статистике, боли в спине и шее являются одной из наиболее распространенных причин для обращения к невропатологу. Чаще всего, он ставит диагноз остеохондроз, назначает нестероидные противовоспалительные для облегчения боли, уколы витаминов группы В для восстановления нервных волокон и лечебную физкультуру для формирования мышечного каркаса¹. Из кабинета пациент выходит полный решимости начать новую жизнь, но уже через полчаса после приема первой таблетки обезболивающего (современные препараты действуют быстро) эта решимость, как правило, испаряется. Мысль об инъекциях витаминов вызывает панику (совершенно, кстати, необоснованную – из многообразия витаминных препаратов вполне можно выбрать те, в состав которых входит лидокаин, делающий процесс инъекции практически безболезненным), а желание пойти на ЛФК воспринимается как нечто глубоко чуждое натуре современного городского жителя.
Однако проходит неделя или две, курс лечения обезболивающими средствами подходит к концу, и боль возвращается². Близкие понимающе качают головой, а доктор в поликлинике доходчиво объясняет, что остеохондроз – болезнь хроническая, то есть, по сути, неизлечимая, разрушая тем самым последнюю мотивацию выполнять врачебные назначения, а спина продолжает напоминать о себе болезненными ощущениями.
Что же делать? Прежде всего, разобраться в причинах происходящего. По сути, остеохондроз представляет собой постепенное «усыхание» (точнее, дегенерацию) хрящевых дисков, расположенных между телами позвонков. В результате изменения формы и консистенции хрящей, позвоночный столб теряет гибкость, появляется характерный хруст при изменении положения тела… однако причиной болей в спине является вовсе не деформация межпозвоночных дисков, а обусловленное ей повреждение нервных корешков, выходящих из позвоночного столба через межпозвонковые отверстия. Корешки сдавливаются, что приводит к появлению боли, а в наиболее тяжелых случаях – и к нарушению функции поврежденного нерва. Данное патологическое состояние получило название корешковый синдром.
Предотвратить дальнейшую деформацию межпозвоночных дисков вполне реально: нужно перестать носить тяжести на одном плече, отказаться от привычных, но неестественных поз (например, не стоит сидеть за компьютером, положив ногу на ногу), а главное – обеспечить адекватное поступление питательных веществ в хрящевую ткань. Последнее возможно только при нормализации двигательной активности в целом: собственных кровеносных сосудов у хрящей нет, поэтому их питание напрямую зависит от кровоснабжения тканей, расположенных в непосредственной близости.
Зрим в корешок
Итак, без лечебной физкультуры с остеохондрозом не справиться. Но и ей одной тоже не обойтись, тем более, что во время обострения физическая активность противопоказана.
Чтобы избавиться от болей в спине, необходимо нормализовать состояние поврежденных нервных корешков: во-первых, избавиться от боли и воспаления, а во-вторых, восстановить работу нервных волокон. В достижении первой цели нам помогут противовоспалительные средства, а второй – препараты, содержащие витамины группы В.
Почему именно они, ведь для поддержания жизнедеятельности организму необходимы все витамины? Конечно, все, однако витамины группы В играют ключевую роль в метаболизме нервной системы: они участвуют в энергетическом обмене и обмене аминокислот, поэтому нехватка в организме витаминов данной группы немедленно приводит к развитию нейропатий, поражений нервов. Очевидно также, что при дефиците витаминов группы В ни о каком восстановлении нервной ткани речь идти не может: нехватка жизненно важных веществ несовместима с регенерацией. И наоборот – чем больше у организма возможностей победить болезнь, тем скорее он это сделает.
Интересно, что витамины группы В не только устраняют причину развития болевого синдрома, но и способствуют уменьшению интенсивности самих болей. И российские, и зарубежные специалисты высоко оценивают эффективность витаминов данной группы в отношении купирования болезненных ощущений: в профильных изданиях их даже называли «новыми анальгетиками»³, ⁴.
Следует, однако, отметить, что механизм, лежащий в основе анальгетического эффекта витаминов группы В, существенно отличается от принципа действия нестероидных противовоспалительных препаратов. Первые влияют на глубинные механизмы возникновения боли как функции нервной системы, вторые же преимущественно купируют болевой синдром, временно блокируя выработку веществ, ответственных за возникновение болезненных ощущений. Каждый из этих подходов обладает своими преимуществами, а оптимальных результатов лечения, как правило, удается достичь при помощи комплексной терапии, включающей в себя как обезболивающие средства, так и витамины группы В.
Выбор без проблем
Как вы уже знаете, восстановление поврежденных нервных волокон возможно лишь тогда, когда в организме присутствует достаточное количество витаминов группы В. Это означает, что витамины должны употребляться курсами, ведь в организме они не накапливаются и не хранятся.
К подбору препарата для курсового лечения лучше подходить ответственно: от того, насколько удачным будет сделанный выбор, порой зависит и удобство, и даже сам результат терапии.
При прочих равных лучше отдать предпочтение препаратам, обладающим хорошей репутацией, таким, как Мильгамма композитум, комплексный таблетированный препарат, содержащий витамины В1 и В6. Именно эти витамины чаще всего назначают при заболеваниях нервной системы, поскольку на фоне любых повреждений (в том числе, таких серьезных, как инсульты) потребность нервной системы в витаминах В1 и В6 резко увеличивается. Немаловажно также, что витамин В1 в препарате Мильгамма композитум присутствует в виде бенфотиамина – пролекарства, превращающегося в биологически активную форму уже внутри клеток. Использование бенфотиамина позволяет повысить биодоступность препарата, то есть, увеличить процент действующего вещества, который будет использован для борьбы с болезнью.
Мильгамма композитум – препарат безрецептурного отпуска. Конечно, перед началом лечения стоит проконсультироваться с невропатологом или терапевтом, но вот бежать в поликлинику за рецептом на вторую и последующие упаковки уже не придется. Это актуально как для пациентов трудоспособного возраста, не имеющих возможности проводить долгие часы в поликлинике, так и для тех, у кого в семье есть пожилые тяжело больные люди: к сожалению, довести их до поликлиники или вызвать специалиста на дом не всегда представляется возможным.
Еще одним важным достоинством Мильгаммы композитум является хорошая доказательная база: препарат неоднократно демонстрировал свою эффективность как в клинических, так и в наблюдательных исследованиях, посвященных, в том числе, изучению снижения потребности в анальгетиках на фоне приема витаминов группы В⁵. Особенно актуально это свойство Мильгаммы композитум для пожилых пациентов, а также для тех, кто страдает язвенной болезнью или по каким-либо другим причинам не может принимать нестероидные противовоспалительные средства в эффективных дозировках.
Применение Мильгаммы композитум при остеохондрозе позволяет продлить безрецидивный период и в сжатые сроки восстановить нормальную двигательную активность, которая сама по себе является хорошим способом борьбы с остеохондрозом.
Оригинальный препарат Мильгамма хорошо известен российскому пациенту, благодаря включенному состав этого средства лидокаину. Последний сделал инъекции витаминов группы В не только полезными, но и безболезненными. Мильгамма композитум продолжает прекрасно начатую традицию комфортного лечения болевых синдромов, обусловленных повреждением нервных волокон, в том числе – болей в спине.
¹ Хабиров Ф.А. Руководство по клинической неврологии позвоночника. Казань: Медицина 2006; 59-67
² Кушкин М.Л., Хитров Н.К. Общая патология боли. М: Медицина 2004
³ Данилов А.Б. Применение витаминов группы «В» при болях в спине: новые анальгетики? // Русский медицинский журнал. 2008. Т. 16 (спецвыпуск). С. 35-39
⁴ Bromm K., Hermann W.M., Schulz H. Do the B-vitamine exhibit antinociceptive efficacy in men? Results of a placebo-controlled repeated-measures double-blind study // Neurophysiology – 1995 – Vol.31 (3) – P. 156-165
⁵ Khan T.A., Ahmad A., Haider I.Z. Treatment of acute lumbago; low dose diclofenac sodium with vitamin B complex compared with diclofenac alone // Professional Med. J. – 2008. – 15. – P. 440-444
Источники
Rajput MA., Zehra T., Ali F., Kumar G. Evaluation of Antiinflammatory Activity of Ethanol Extract of Nelumbo nucifera Fruit. // Turk J Pharm Sci — 2021 — Vol18 — N1 — p.56-60; PMID:33633265
Karaganis S., Song XJ. B vitamins as a treatment for diabetic pain and neuropathy. // J Clin Pharm Ther — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33565138
Nascimento RPD., Moya AMTM., Machado APDF., Geraldi MV., Diez-Echave P., Vezza T., Galvez J., Cazarin CBB., Maróstica Junior MR. Review on the potential application of non-phenolic compounds from native Latin American food byproducts in inflammatory bowel diseases. // Food Res Int — 2021 — Vol139 — NNULL — p.109796; PMID:33509446
de Brito E., Teixeira AO., Righi NC., Paulitcth FDS., da Silva AMV., Signori LU. Vitamins C and E Associated With Cryotherapy in the Recovery of the Inflammatory Response After Resistance Exercise: A Randomized Clinical Trial. // J Strength Cond Res — 2020 — Vol — NNULL — p.; PMID:33021585
Ayele AA., Islam MS., Cosh S., East L. Involvement and practice of community pharmacists in maternal and child health services: A systematic review. // Res Social Adm Pharm — 2021 — Vol17 — N4 — p.643-652; PMID:32800713
Suh Y., Patel S., Kaitlyn R., Gandhi J., Joshi G., Smith NL., Khan SA. Clinical utility of ozone therapy in dental and oral medicine. // Med Gas Res — 2020 — Vol9 — N3 — p.163-167; PMID:31552882
Magri V., Boltri M., Cai T., Colombo R., Cuzzocrea S., De Visschere P., Giuberti R., Granatieri CM., Latino MA., Larganà G., Leli C., Maierna G., Marchese V., Massa E., Matteelli A., Montanari E., Morgia G., Naber KG., Papadouli V., Perletti G., Rekleiti N., Russo GI., Sensini A., Stamatiou K., Trinchieri A., Wagenlehner FME. Multidisciplinary approach to prostatitis. // Arch Ital Urol Androl — 2019 — Vol90 — N4 — p.227-248; PMID:30655633
Win MA., Thein KZ., Qdaisat A., Yeung SJ. Acute symptomatic hypocalcemia from immune checkpoint therapy-induced hypoparathyroidism. // Am J Emerg Med — 2017 — Vol35 — N7 — p.1039.e5-1039.e7; PMID:28363614
Боль в шейном отделе позвоночника: возможности анальгетического эффекта комбинации витаминов группы В | Тынтерова А.М., Рачин А.П., Шаров М.Н., Выговская С.Н., Рачин С.А.
Боль в шейном отделе позвоночника представляет собой важную междисциплинарную медицинскую, социальную и экономическую проблему. В статье представлен классификационный подход к диагностике данного состояния. Ведущий механизм развития боли, ее продолжительность, степень нарушения качества жизни имеют большое значение для выбора тактики лечения. В неврологической практике для лечения ноцицептивной скелетно-мышечной боли используются различные группы лекарственных препаратов. При этом возникает необходимость применения альтернативных (с включением адъювантных коанальгетиков) схем лечения болевых синдромов. Витамины группы В (прежде всего тиамин, пиридоксин и цианокобаламин) обладают нейропротективными и анальгетическими свойствами, сочетаются с нестероидными противовоспалительными препаратами, что позволяет добиться положительного терапевтического эффекта, используя более низкие дозы последних и уменьшая тем самым риск развития нежелательных побочных явлений. Анализ результатов исследований, посвященных оценке анальгетического эффекта комбинации тиамина, пиридоксина и цианокобаламина, показывает целесообразность включения этой комбинации препаратов в терапию болевого синдрома шейного отдела позвоночника.
Для цитирования: Тынтерова А.М., Рачин А.П., Шаров М.Н. и др. Боль в шейном отделе позвоночника: возможности анальгетического эффекта комбинации витаминов группы В. РМЖ. Медицинское обозрение. 2019;3(4(II)):78-80.
1Railway Hospital at Kaliningrad Station of the Russian Railways, Kaliningrad 2National Medical Research Center for Rehabilitation and Health Resort Studies, Moscow 3Evdokimov Moscow State University of Medicine and Dentistry, Moscow 4Pavlov First St. Petersburg State Medical University
Cervical spine pain is an important interdisciplinary medical, social and economic problem. The article presents a classification approach to this condition diagnosis. When choosing proper treatment tactics, it is important to determinate the following parameters: the pain leading mechanism, its duration, and the life quality violation severity. Currently, a wide range of different drug groups are used to treat nociceptive musculoskeletal pain in neurological practice. At the same time, there is a need to use alternative regimens (using adjuvant co-analgesics) for the pain syndromes treatment. B vitamins (primarily thiamine, pyridoxine and cyanocobalamin) have neuroprotective and analgesic properties, can be combined with NSAIDs, which allows achieving a positive therapeutic effect using lower dosages of the latter and reducing the adverse events development risk. Study results analysis on the combination (benfotiamine, pyridoxine and cyanocobalamin) analgesic effect assessment shows the inclusion feasibility of such combination in the cervical spine pain syndrome treatment.
Keywords: neck pain, analgesic effect, anti-inflammatory effect, combination drugs, Neuromultivit. For citation: Tynterova A.M., Rachin A.P., Sharov M.N. et al. Cervical spine pain: analgesic effects’ opportunities of B vitamins combination. RMJ. Medical Review. 2019;4(II):78–80.
В статье рассмотрена проблема боли в шейном отделе позвоночника и возможности применения комбинации витаминов группы В.
Введение
Боль в шейном отделе позвоночника не только актуальная клиническая, но и важная социально значимая проблема современной медицины [1].
Важность данного аспекта обусловлена тем, что до сих пор не существует общепринятой классификации вертеброгенных болевых синдромов в области шейного отдела позвоночника. Отечественные авторы широко применяют классификацию, предложенную в 1987 г. профессором И.П. Антоновым, в которой выделены рефлекторные, корешковые и корешково-сосудистые синдромы, связанные с поражением позвоночника на различных уровнях. В зарубежной литературе представлена классификация, разделяющая боль в шее на 4 степени тяжести:
боль без явной патологии шейного отдела, незначительно влияющая на дневную активность;
боль без явной патологии, ограничивающая повседневную активность;
боль, сопровождающаяся клиникой радикулопатии;
боль с признаками тяжелой патологии шейного отдела [2].
В обычной клинической практике чаще всего наблюдается болевой синдром, ограничивающий повседневную активность или с клинической картиной радикулопатии, что соответствует 2–3-му классу по шкале NPTF (The Neck Pain Task Force — Целевая группа по изучению боли в шее) [2].
Характеристика шейного болевого синдрома
По продолжительности выделяют острую и хроническую боль в шее [3]. По патогенетической классификации, основанной на определении ведущего механизма в формировании патологической боли, выделяют ноцицептивную, нейропатическую, дисфункциональную и смешанную боль.
Наиболее распространена неспецифическая боль в шейном отделе позвоночника. Источником этой боли могут быть фасеточные (межпозвонковые) суставы, фиброзное кольцо, межпозвонковые диски, связки, мышцы и сухожилия [4]. Боль чаще всего возникает при неловком движении, длительном вынужденном положении головы [5]. По патогенетической классификации неспецифическая боль в шейном отделе является ноцицептивной. Но процесс часто хронизируется, приобретая черты дисфункциональной боли, в основе которой лежат механизмы центральной сенситизации и дезингибиции (нарушение в системе нисходящей модуляции боли) [6].
Радикулопатия шейного отдела позвоночника встречается реже, чем поясничного. Это объясняется анатомо-физиологическими особенностями шейного отдела позвоночника. Радикулярные боли чаще связаны не с грыжей межпозвоночных дисков, а со сдавлением корешка в межпозвонковом отверстии на фоне дегенеративных изменений унковертебральных сочленений, гипертрофии фасеточных суставов. Наиболее часто поражаются корешки С6 (20%) и С7 (70%), реже — С8 и С5 (8–10%). Боль при радикулопатии чаще всего является смешанной. В ее формировании задействованы нейропатические и ноцицептивные механизмы [7].
Лечение шейного болевого синдрома
Ведущий механизм развития, продолжительность боли, степень нарушения качества жизни влияют на выбор тактики лечения.
В неврологической практике для лечения ноцицептивной скелетно-мышечной боли используются различные группы лекарственных препаратов. Наиболее часто применяются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), которые обеспечивают как противовоспалительный, так и обезболивающий эффект [8]. В терапии нейропатических болей препаратами выбора являются антиконвульсанты (габапентин, прегабалин) и антидепрессанты сбалансированного действия (дулоксетин, венлафаксин и милнаципран). Однако свойственные им многочисленные нежелательные явления заставляют обращаться к альтернативным средствам лечения болевых синдромов, в частности адъювантным коанальгетикам [9,10].
Витамины группы B в лечении шейного болевого синдрома
В настоящее время активно исследуется анальгетическое и противовоспалительное действие витаминов группы B, применяемых в лечении пациентов с болевыми синдромами [11, 12]. Комплекс витаминов B1, B6 и B12 обладает способностью уменьшать как скелетно-мышечные, так и радикулярные боли в спине [13]. Витамины группы B (в данном случае тиамин, пиридоксин и цианокобаламин) обладают нейропротективными и анальгетическими свойствами и сочетаются с НПВП, что позволяет добиться положительного терапевтического эффекта, используя более низкие дозы последних, тем самым уменьшая риск развития нежелательных лекарственных реакций.
Длительное время применение витаминов группы В в терапии болевых синдромов вызывало сомнения [14], однако исследования последних лет подтвердили анальгетический эффект витаминов группы В в отношении ноцицептивных и нейропатических болевых синдромов.
В 1990 г. немецкими учеными было проведено исследование, результаты которого доказали эффективность комбинации НПВП (диклофенака) и комплекса витаминов группы В в терапии острого болевого синдрома в поясничном отделе позвоночника. Такая комбинация препаратов способствовала сокращению сроков лечения и уменьшению приема диклофенака за курс лечения. В России комбинация диклофенака с витаминами группы B в одной капсуле представлена в препарате Нейродикловит.
В 2000 г. итальянские ученые исследовали эффективность и безопасность внутримышечного введения витамина B12 при лечении боли в поясничном отделе позвоночника. В исследовании участвовали 60 пациентов в возрасте от 18 до 65 лет с люмбоишиалгией. Пациентов разделили на 2 группы. В 1-й группе был назначен витамин В12 в дозе 1000 мкг внутримышечно в течение 2 нед. В обеих группах в качестве дополнительного лечения применяли парацетамол. Эффективность терапии оценивалась с помощью визуальной аналоговой шкалы и опросника DQ. Результаты исследования показали преимущество терапии, включавшей витамин В12, и доказали целесообразность его применения в терапии болевого синдрома [15].
В 2001 г. бразильские ученые фармацевтического факультета Федерального университета Минас-Жерайс в эксперименте с формальдегидной моделью ноцицептивной боли выявили, что применение комплекса витаминов В1, В6 и В12 оказывает выраженный антиноцицептивный эффект. Результаты данного исследования показали, что эта комбинация витаминов влияет на синтез и действие медиаторов воспаления [16].
В это же время ученые исследовательского центра науки и техники Национального института политических наук в Мексике доказали, что комбинация тиамина, пиридоксина и цианокобаламина усиливает анальгетический эффект диклофенака в экспериментальной модели ноцицептивной боли [17].
В 2009 г. бразильские ученые провели рандомизированное двойное слепое контролируемое клиническое исследование по изучению эффективности комбинации витаминов группы В и НПВП в лечении пациентов с острой болью в поясничном отделе позвоночника. Результаты исследования продемонстрировали более быстрый и выраженный анальгетический эффект у получавших сочетанную терапию диклофенака с витаминами группы В, в отличие от получавших монотерапию диклофенаком [18].
Целый ряд экспериментальных исследований выявил отчетливый обезболивающий эффект отдельных витаминов группы В и их комплексов при нейропатической боли. Мексиканские ученые из Исследовательского центра Института Аванзадос доказали влияние комбинации тиамина и кобаламина на нейропатическую боль, а также синергизм их действия с дексаметазоном в эксперименте на крысах с тактильной аллодинией, вызванной лигатурой, наложенной на спинальный корешок [19]. В аналогичном исследовании в 2008 г. на экспериментальной модели доказан терапевтический эффект комбинации витаминов группы В с антиконвульсантами в лечении нейропатической боли [20]. Данные исследования определили клиническое применение этих препаратов при лечении нейропатической и ноцицептивной боли в неврологии [21].
В 2009 г. в рандомизированном клиническом исследовании сравнивали эффективность парентерального введения витамина B12 и нортриптилина в терапии нейропатической боли у пациентов с сахарным диабетом. В исследовании приняли участие 100 пациентов. Оценка болевых нейропатических синдромов по визуальной аналоговой шкале показала, что витамин B12 более эффективен, чем нортриптилин [22].
Исследование, охватившее 300 ортопедических клиник Индии, показало эффективность и переносимость комбинации фиксированных доз метилкобаламина и прегабалина в лечении болевой нейропатии. В заключении исследователей утверждалось, что комбинация метилкобаламина в дозе 750 мкг и прегабалина в дозе 75 мг хорошо переносится и эффективна при лечении нейропатической боли [23].
Мы привели далеко не полный перечень исследований, подтвердивших эффективность витаминов группы В, применяемых как в качестве дополнительного, так и в качестве основного средства в лечении болей ноцицептивного и нейропатического характера. Потенцирующий эффект совместного применения витаминов группы В и препаратов других фармакологических групп в терапии болевых синдромов позволяет снизить дозы НПВП, антиконвульсантов и анальгетиков и тем самым избежать нежелательных явлений после приема этих лекарственных средств. Кроме того, исследования выявили целесообразность комплексного применения витаминов группы В.
Комбинированный препарат витаминов группы B
Комбинированным препаратом, включающим витамин В1 (тиамина гидрохлорид 100 мг), В6 (пиридоксина гидрохлорид 100 мг), В12 (цианокобаламин 1 мг), является Нейромультивит в инъекционной форме, фармакологическое действие которого определяется свойствами входящих в его состав витаминов [24]. В настоящее время препарат Нейромультивит применяется в лечении полиневропатий различной этиологии (диабетической, алкогольной) [25]. Целесообразно также его включение в терапию болевых синдромов шейного отдела позвоночника, обусловленных нейропатическими и ноцицептивными механизмами развития боли. Терапевтический эффект препарата Нейромультивит объясняется анальгетическими и нейротропными свойствами, а также потенцирующей способностью при взаимодействии с НПВП и антиконвульсантами [26]. Режим дозирования и сроки терапии зависят от конкретного клинического синдрома и могут подбираться индивидуально (например, при неспецифической и радикулярной боли в шейном отделе позвоночника) или применяться в стандартных среднетерапевтических дозировках при курсовом лечении. Лечение начинают, как правило, с ежедневного введения 2 мл препарата внутримышечно в течение 5–10 дней, затем переходят на 2–3-разовое введение в неделю в течение 2–3 нед.
Заключение
Таким образом, анализ результатов исследований, посвященных оценке анальгетического эффекта тиамина, пиридоксина и цианокобаламина, показывает целесообразность включения комбинации этих препаратов в терапию болевого синдрома шейного отдела позвоночника.
Препарат Нейромультивит в инъекционной форме рекомендуется как лекарственное средство с доказанным действием в терапии нейропатических и ноцицептивных болевых синдромов. При лечении неспецифических и радикулярных болей в шейном отделе позвоночника Нейромультивит применяется преимущественно в качестве адъювантной коанальгетической терапии.
Литература
1. Левин О.С. Диагностика и лечение боли в шее и верхних конечностях. РМЖ. 2006; 9:713–718. [Levin, O.S. Diagnosis and treatment of pain in the neck and upper extremities. RMJ. 2006; 9: 713–718 (in Russ.)]. 2. Guzman J., Haldeman S., Carroll L.J. et al. Bone and Joint Decade 2000–2010 Task Force on Neck Pain and Its Associated Disorders Clinical practice implications of the Bone and Joint Decade 2000–2010 Task Force on Neck Pain and Its Associated Disorders: from concepts and findings to recommendations. Spine (Phila Pa 1976). 2008; 33 (4): S199–213. 3. Болевой синдром. Под ред. В. А. Михайловича, Ю. Д. Игнатова. Л.: Медицина; 1990. [Pain syndrome. Ed. V. A. Mikhailovich, Yu. D. Ignatov. L.: Medicine; 1990 (in Russ.)]. 4. Алексеев В.В. Неврологические аспекты диагностики и лечения острых вертеброгенных болевых синдромов. Consilium medicum 2008;1:56–63. [Alekseev V.V. Neurological aspects of the diagnosis and treatment of acute vertebral pain syndromes. Consilium medicum. 2008;1:56–63 (in Russ.)]. 5. Исайкин А.И. Боль в шейном отделе позвоночника. Трудный пациент. 2012;10(7):36–44. [Isaykin A.I. Pain in the cervical spine. Difficult patient. 2012;10(7):36–44 (in Russ.)]. 6. Данилов А.Б., Данилов Ал.Б. Боль: патогенез и лечение. Рос. журн. боли. 2010;2:35–39. [Danilov A.B., Danilov Al.B. Pain: pathogenesis and treatment. Ros. journals the pains. 2010;2:35–39 (in Russ.)]. 7. Fraynhagen R., Baron R., Gockel U. et al. PainDetect: a new screening questionnaire to detect neuropathic components in patients with back pain. Curr Med Res Opin. 2006;22:1911–1920. 8. Ковальчук В.В., Ефимов М.А. Сравнительная характеристика эффективности и переносимости кратких курсов терапии различными нестероидными противовоспалительными препаратами при лечении пациентов с дорсалгиями. Журнал неврологии и психиатрии. 2010;1:55–58. [Kovalchuk V.V., Efimov M.A. Comparative characteristics of the effectiveness and tolerability of short courses of therapy with various nonsteroidal anti-inflammatory drugs in the treatment of patients with darsalgia. Journal of Neurology and Psychiatry. 2010; 1: 55–58 (in Russ.)]. 9. Пахомова И.Г., Павлова Е.Ю. Нестероидные противовоспалительные средства: фокус на безопасность при выборе препарата. Сonsilium medicum. Неврология/ревматология. 2014;1:30–34. [Pakhomova I.G., Pavlova E.Yu. Non-steroidal anti-inflammatory drugs: focus on safety when choosing a drug focus on safety when choosing a drug. Consilium medicum. Neurology / rheumatology. 2014;1:30–34 (in Russ.)]. 10. Laporte J., Ibanez L., Vidal X. et al. Upper gastrointestinal bleeding associated with the use of NSAIDs: newer versus older agents. Drug Safety. 2004;27:411–420 . 11. Данилов А.Б. Применение витаминов группы В при болях в спине: новые анальгетики? РМЖ. 2008;16:35–39. [Danilov A.B. Use of B vitamins for back pain: new analgesics? RMJ. 2008;16:35–39 (in Russ.)]. 12. Eckert M., Schejbal P. Therapy of neuropathies with a vitamin B combination. Symptomatic treatment of painful diseases of the peripheral nervous system with a combination preparation of thiamine, pyridoxine and cyanocobalamin. Fortschr Med. 1992;110(29):544–548. 13. Jurna I. Analgesic and analgesia — potentiating action of В vitamins. Schmerz. 1998;12:136–141. 14. Dordain G., Aumaitre O., Eschalier A. et al. Vitamin B12, an analgesic vitamin? Critical examination of the literature. Acta Neurol Belg. 1984;84(1):5–11. 15. Mauro G.L., Martorana U., Cataldo P. et al. Vitamin B12 in low back pain: a randomised, double-blind, placebo-controlled study. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000; 4(3):53–8. 16. Franca D.S., Souza A.L., Almeida K.R. et al. B vitamins induce an antinociceptive effect in the acetic acid and formaldehyde models of nociception in mice. Eur J Pharmacol . 2001;421(3):157–164. 17. Roch-Gonzalez H.I., Teran-Rosales F., Reyes-Garcia G. et al. B vitamins increase the analgetic effect of diclofenac in the rat. Proc West Pharmacol Soc. 2004;47:84–87. 18. Mibielli M., Geller M., Cohen J. Diclofenac plus B vitamins versus diclofenac monotherapy in lumbago: the DOLOR study. Curr Med Res Opin. 2009; 25(11):2589–2599. 19. Caram-Salas N.L., Reyes-Garcia G., Medina-Santillian R. et al. Thiamine and cyanocobalamin relieve neuropathic pain in rats: synergy with dexamethasone. Pharmacology. 2006;77(2):53–62. 20. Mixcoatl-Zecuatl T., Quinonez-Bastidas G.N., Caram-Salas N.L. et al. Synergistic antiallodinic interaction between gabapentin or carbamazepine and either benfotiamine or cyanocobalamin in neuropathic rats. Methods Find. Exp. Clin. Pharmacol. 2008;30:431–441. 21. Строков И.А. Боль в спине: возможности терапии витаминами группы В. РМЖ. Клиническая фармакология. Клинические рекомендации и алгоритмы для практикующих врачей. 2010;25:1509–1514. [Strokov I. A. Back pain: the possibilities of treatment with B vitamins // RMJ. Breast cancer Clinical pharmacology. Clinical guidelines and algorithms for medical practitioners. 2010;25:1509–1514 (in Russ.)]. 22. Talaei A., Siavash M., Majidi H. et al . Vitamin B(12) may be more effective than nortriptyline in improving painful diabetic neuropathy. Int J Food Sci Nutr. 2009; 12:1–6. 23. PrabhooR., PanghateA., DewdaRP., et al. Efficacy and Tolerability of a Fixed Dose Combination of Methylcobalamin and Pregabalin in the Management of Painful Neuropathy. N Am J Med Sci. 2012;4(11):605–607. 24. Нейромультивит. Инструкция по применению. (Электронный ресурс). URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=b918101d-1521–4905–8ca2–0babc0cb8bc2andt= (дата обращения: 29.03.2019). [Neuromultivitis. Instructions for use. (Electronic resource). URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=b918101d-1521–4905–8ca2–0babc0cb8bc2andt= (access date: 29.03.2019) (in Russ. )]. 25. ГрацианскаяА.Н. Нейромультивит в лечении полинейропатии. Фарматека. 2007;15:37–41. [Gracianskaja A.N. Neuromultivitis in the treatment of polyneuropathy. Farmak. 2007; 15: 37–41 (in Russ.)]. 26. Привалов А.Н. Нейромультивит — новый эффективный препарат нейротропного действия. Фарматека. 1998;2:37–38. [Privalov A.N. Neuromultivitis — a new effective drug of neurotropic action. Farmateka. 1998;2:37–38 (in Russ.)].
Контент доступен под лицензией Creative Commons «Attribution» («Атрибуция») 4.0 Всемирная.
Поделитесь статьей в социальных сетях
Порекомендуйте статью вашим коллегам
Предыдущая статья
Следующая статья
Мильгамма — поможет эффективно справиться с болью в спине
Гиподинамия — как много в этом слове заключено для наших современников! Ведь малоподвижный образ жизни сегодня можно смело отнести к самым актуальным проблемам. С головой окунувшись в обыденную жизнь, мы редко вспоминаем о том, что организм изначально запрограммирован на движение. Вот почему сидячий образ жизни и работа (а нередко и досуг) за компьютером мало способствуют сохранению здоровья опорно-двигательного аппарата и организма в целом. Статические нагрузки и вынужденное положение (например поза при длительном сидении за столом) может вызвать неприятные ощущения. В определенный момент одно неосторожное движение может привести к мучительной боли и, обращаясь с ней к врачу, даже молодые пациенты бывают поставлены перед фактом: «Да у вас остеохондроз, батенька!»
Ай, болит!
Действительно, боль в спине может быть вызвана остеохондрозом позвоночника — дегенеративным поражением хряща межпозвонкового диска и реактивными изменениями со стороны тел смежных позвонков (Парфенов В.А., Батышева Т.Т., 2003). Проявлением этого заболевания является так называемый корешковый синдром (радикулит), возникающий при сдавливании спинномозговых нервов. Помимо остеохондроза, причиной болевого синдрома могут быть такие патологии позвоночника, как деформирующий спондилез и остеоартроз, а также ряд заболеваний нервной системы (в частности периферических нервов).
Вследствие малоподвижного образа жизни любой физический труд для нас становится непривычным. Поэтому даже после таких небольших физических нагрузок, как поход с рюкзаками на природу или вскапывание грядок, мы нередко с трудом разгибаем спину. Весной, когда для садоводов-любителей наступает отрадная пора, нередки обострения радикулита. Это понятно — солнышко припекает, но ветер еще холодный, да и после зимнего бездействия физические упражнения на даче сразу становятся чересчур утомительными. Вот многим и приходится расплачиваться за усердные весенние труды на дачном участке, когда неожиданно атакует поясничный прострел. Резкая боль в пояснице вынуждает буквально застыть в неудобном положении, поскольку попытка движения приводит к ее усилению.
Справиться с этой неприятностью и поскорее вернуться к активной жизни поможет лишь комплексный и патогенетически обоснованный подход к лечению.
МИЛЬГАММА® таблетки и раствор — гамма витаминов группы В!
Важной составляющей терапии при широком спектре воспалительных и/или дегенеративных заболеваний нервов, а также опорно-двигательного аппарата является применение нейротропных витаминов группы В. Так, в высоких дозах они оказывают анальгезирующее действие и нормализуют работу нервной системы, влияя на метаболизм медиаторов и передачу нервных импульсов.
Необходимо помнить, что витамин В1 подвержен разрушению при термической обработке продуктов. Употребление кофе, курение, диеты для похудения приводят к уменьшению запасов тиамина в организме, а микрофлора кишечника вырабатывает тиаминазу, которая его разрушает. Водорастворимые формы витамина В1 (тиамина гидрохлорид, тиамина мононитрат и т.п.) усваиваются организмом в незначительном количестве (Bitsch R. et al., 1991; Loew D., 1996; Маркина А., 2003).
Решить проблему биодоступности витамина В1 удалось с помощью инновационных технологий, при помощи которых было разработано уникальное жирорастворимое производное тиамина — бенфотиамин.
При пероральном приеме бенфотиамин (в отличие от водорастворимых форм витамина В1, которые представлены в большинстве витаминных препаратов) обладает практически 100% биодоступностью, что объясняется способностью этого вещества пассивно проникать через липофильную клеточную мембрану. Благодаря особым свойствам бенфотиамин задерживается в тканях на более продолжительный период, оказывая пролонгированное лечебное действие.
Сегодня бенфотиамин представлен в Украине в составе препарата МИЛЬГАММА® таблетки производства немецкой фармацевтической компании «Верваг Фарма ГмбХ и Ко. КГ»: 1 таблетка этого лекарственного средства содержит 100 мг бенфотиамина. Еще один компонент МИЛЬГАММА® таблетки — витамин В6 (пиридоксин), который участвует в обмене белков и жиров. В составе лекарственного средства он представлен в дозе 100 мг. Таким образом, МИЛЬГАММА® таблетки содержит эффективную комбинацию лечебных доз нейротропных витаминов группы В с повышенной усвояемостью, которые необходимы для синтеза важнейших медиаторов нервной системы и нормального обмена веществ.
Кроме того, актуальным препаратом в арсенале врачей является МИЛЬГАММА® раствор: 1 ампула этого раствора для инъекций содержит 100 мг тиамина гидрохлорида, 100 мг пиридоксина гидрохлорида, 1000 мкг цианокобаламина. МИЛЬГАММА® раствор обладает рядом преимуществ: во-первых, это содержание в составе стабилизатора (калия гексацианоферрата), который в отличие от цианида калия (содержащегося во многих комбинированных препаратах витаминов группы В в форме раствора для инъекций) значительно меньше выделяет цианид-ионы и, соответственно, более безопасен (Кравчун Н., Липсон В., 2009).
Во-вторых, в состав препарата МИЛЬГАММА® раствор входит местный анестетик лидокаин, благодаря чему инъекции являются безболезненными (это важный аргумент в пользу повышения приверженности пациентов к лечению), это также способствует усилению действия витаминов группы В за счет проводникового эффекта. В-третьих, МИЛЬГАММА® раствор выпускается в экономичной упаковке (ампулы по 2 мл, № 5), что удобно для пациентов.
Об эффективности и безопасности комбинированного препарата МИЛЬГАММА® раствор в лечении вертеброгенного болевого синдрома свидетельствуют результаты многих исследований. Так, в клиническом испытании сравнивалась эффективность включения лекарственного средства МИЛЬГАММА® раствор и диклофенака натрия (в форме раствора для инъекций) в состав комплексной терапии пациентов с вышеназванной патологией.
Как свидетельствуют его результаты, эффективность препарата МИЛЬГАММА® раствор в комплексной терапии вертеброгенного болевого синдрома сопоставима с таковой диклофенака: так, было зафиксировано статистически достоверное уменьшение выраженности боли в спине и функциональных нарушений, связанных с ней. Кроме того, в отличие от группы диклофенака, на фоне примененияпрепарата МИЛЬГАММА® раствор не было зарегистрировано жалоб на диспептические явления, боль в эпигастрии и правом подреберье (Малый В., Оржешковский В., 2005).
Таким образом, МИЛЬГАММА® таблетки и МИЛЬГАММА® раствор помогут эффективно справиться с болью в спине, вызванной нарушениями со стороны опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Среди показаний к применению этих препаратов — широкий спектр заболеваний (корешковые синдромы, неврит, невралгия, полинейропатия, миалгия), что делает актуальным их наличие в домашней аптечке.
Пресс-служба «Еженедельника АПТЕКА»
Нурофен — Головная боль? Не нужно терпеть!
Цікава інформація для Вас:
7 лучших витаминов при остеохондрозе
Обновлено: 31.01.2021 21:26:58
*Обзор лучших по мнению редакции expertology. ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.
Под термином «остеохондроз» подразумевают дегенеративное поражение хряща межпозвоночного диска и реактивные изменения со стороны смежных тел позвоночника. При лечении людей, страдающих заболеваниями хрящей, не обходятся без применения витаминов. Обязательными считаются следующие группы:
Антиоксиданты (витамины А, Е, С). Благодаря им уменьшается нарушение целостности межпозвоночных дисков, а также восстанавливается хрящевая ткань.
Витамины группы В. Они содействуют снижению болевого синдрома и уменьшению неврологической симптоматики.
Макроэлементы (Ca, Mg, P). Минеральные вещества также содействуют скорейшему выздоровлению при обострении остеохондроза.
При постановке точного диагноза врач посоветует пациенту комплексные средства, в которых перечисленные группы будут представлены наилучшим образом. В этом обзоре будут рассмотрены лучшие комплексы витаминов при остеохондрозе от импортных и российских производителей.
Рейтинг лучших витаминов при остеохондрозе
Лучшие импортные витамины при остеохондрозе
Импортные производители выпускают витаминные комплексы с расширенным составом, которые содержат все необходимое для поддержания организма при остеохондрозе.
Витрум
Рейтинг: 4.9
Американский поливитаминный препарат с минералами Витрум представляет собой современный сбалансированный комплекс. Он содержит 13 витаминов и 17 минеральных веществ. Здесь хорошо представлены витамины группы В, витамины А, Е и С, а также имеется колекальциферол, Ca, Mg и P. Витрум содействует улучшению состояния при остеохондрозе и оказывает общее укрепляющее воздействие на организм.
Выпускается Витрум в крупных таблетках, покрытых пленочной оболочкой. Цвет у них близок к персиковому. Целиком их глотать некоторым довольно проблематично, но на таблетке имеется разделительная риска, поэтому их можно переломать пополам. Принимают препарат 1 раз за день после завтрака. Продолжительность употребления определяет врач индивидуально, но минимальный курс — 4 недели.
Согласно отзывам, Витрум — это отличный общеукрепляющий комплекс. Больные отмечают, что благодаря ему, наряду с другими препаратами, их состояние при остеохондрозе заметно улучшается. Они не только избавляются от болевого синдрома, но также чувствуют прилив энергии и улучшение настроения. Витрум хорошо переносится, но иногда возможно развитие индивидуальной непереносимости отдельных компонентов.
Достоинства
сбалансированный состав;
хорошие дозировки веществ из группы Б;
принимают 1 раз за день;
уменьшают болевой синдром;
общеукрепляющее действие.
Недостатки
крупные таблетки.
Супрадин
Рейтинг: 4.8
Немецкое поливитаминное средство Супрадин содержит 12 витаминов, которые сочетаются с минералами и редкими элементами. В составе комплекса присутствует тиамин (нормализует функционирование нервной системы), пиридоксин (поддерживают структуру и функции костей), цианокобаламин (способствует нормальному функционированию нервной системы).
Супрадин продается в овальных таблетках, покрытых оболочкой. Их цвет оранжево-красный. Они довольно крупные, но разделительной риски на них нет, поэтому нужно приспосабливаться глотать целиком. Принимают их по 1 штуке 1 раз за день во время основного употребления пищи. Рекомендуется запивать их большим количеством воды. Курс лечения составляет 1-2 месяца.
В отзывах люди, страдающие остеохондрозом, часто отмечают, что если сравнивать лечение остеохондроза только с помощью НПВС и миорелаксантов и терапию, в которой такие средства дополнены приемам Супрадина, то облегчение у них наступало намного быстрее во втором случае. Больные отмечают, что прием такого средства улучшал их физическое, эмоциональное состояние, а также внешний вид волос, ногтей и кожи.
Биологически активная добавка Доппельгерц актив Магний + Витамины группы В производится в Германии. Это средство содержит Mg, принимающий участие в процессе нервно-мышечного возбуждения и способствующий усвоению Ca, а также тиамин, пиридоксин и цианокобаламин, которые особенно полезны при остеохондрозе. А еще состав дополнен фолиевой кислотой.
БАД выпускается в довольно крупных белых таблетках (2 см), покрытых пленочной оболочкой, и с разделительной риской. Доппельгерц актив с магнием рекомендуется принимать по 1 таблетке 1 раз за день во время еды, без разжевывания и запивая стаканом чистой воды. Продолжительность употребления не менее 2 месяцев.
Согласно отзывам некоторых пациентов, такая БАД помогла им избавиться от постоянных болей в спине, которые иногда не убирались даже нестероидными противовоспалительными средствами. К тому же такой Доппельгерц актив заметно улучшается психоэмоциональное состояние — проходит нервозность, бессоница. Средство обычно хорошо переносится, но возможна повышенная чувствительность к отдельным компонентам состава.
Достоинства
витаминные соединения группы В + Mg;
прием 1 раз за день;
хорошо убирает боли при неврологических патологиях;
Немецкий витаминный комплекс Мильгамма Композитум содержит 2 основных компонента: бенфотиамин (жирорастворимое производное тиамина) и пиридоксина гидрохлорид (В6). Состав минимальный, но это самые важные витаминные соединения, необходимые при неврологических заболеваниях, включая остеохондроз.
Выпускается Мильгамма Композитум в драже, покрытых оболочкой белого цвета. Они небольшие, поэтому легко глотаются. Средний режим дозирования — 1 драже за день. Но при обострениях после консультации врача доза может быть увеличена до 1 драже 3 раза в сутки. Их рекомендуется запивать большим количеством чистой воды.
Согласно отзывам, Мильгамма Композитум отлично помогает справляться с обострением остеохондроза. Причем без такого комплекса процесс лечения обычно более продолжительный. Больные отмечают, что Мильгамма Композитум обычно хорошо переносится, хотя большой список возможных побочных некоторых настораживает. А также не следует принимать этот препарат длительно, поскольку возможно развитие сенсорной периферической невропатии.
Достоинства
сочетание тиамина и пиридоксина;
небольшие драже удобно глотать;
быстро убирают боли при остеохондрозе.
Недостатки
большой список возможных побочных.
Лучшие российские витамины при остеохондрозе
Отечественные производители также выпускают витаминные комплексы, которые уместно применять при остеохондрозе.
Алфавит Классик
Рейтинг: 4.9
Российский витаминно-минеральный комплекс Алфавит Классик содержит 23 полезных вещества. Среди них присутствуют витамины группы Б, витамины А, Е, С и полезные при остеохондрозе минералы. В отличие от других комплексов этот разработан с учетом научных рекомендаций по раздельному и совместному приему полезных веществ.
БАД Алфавит Классик выпускается в таблетках, покрытых оболочкой. Все они поделены на 3 цвета: бела, голубая и розовая. Суточная доза — 3 таблетки разного цвета. Принимают их по 1 штуке во время еды с интервалом 4 часа. Порядок применения по цветам не имеет значения. Если принимать Алфавит Классик утром, днем и вечером, то витаминотерапия окажется более эффективной.
Отзывы о БАД Алфавит Классик встречаются преимущественно положительные. Ее широко применяют для восполнения недостатка полезных веществ. Некоторые неврологи рекомендуют Алфавит Классик своим пациентам во время лечения остеохондроза, поскольку здесь хорошо представлены витамины группы В. А особенный прием улучшает их усвояемость.
Достоинства
грамотное сочетание компонентов;
раздельный прием полезных веществ;
таблетки легко глотаются.
Недостатки
можно забыть принять очередную таблетку.
Комплигам В Комплекс
Рейтинг: 4.8
Российская фармацевтическая компания Сотекс выпускает БАД Комплигам В Комплекс. В этом средстве представлены все 8 витаминов и 3 витаминоподобных вещества группы Б. Эта биологически активная добавка хорошо себя зарекомендовала при лечении остеохондроза и других неврологических заболеваний, сопровождающихся дефицитом витаминных соединений группы В.
Комплигам В Комплекс представляет собой крупные таблетки ярко-желтого цвета. Они имеют разделительные риски, позволяющие делить их пополам, если возникают проблемы с глотанием. Принимают их по 1 штуке 1 раз за день во время еды. Продолжительность употребления 1 месяц. Во время лечения стоит быть готовым к тому, что моча будет окрашиваться в ярко-желтый цвет.
Согласно отзывам, Комплигам В Комплекс отлично помогает справляться с болями в спине, спровоцированными остеохондрозом. Однако рассчитывать на облегчение после первой таблетки не стоит. Обычно заметная положительная динамика наблюдается ближе к концу первой недели применения. БАД обычно хорошо переносится и не вызывает побочных реакций.
Достоинства
полноценно представлены витамины из группы В;
на таблетке предусмотрена разделительная риска;
прием 1 раз за день.
Недостатки
эффект от применения развивается не сразу.
Компливит Магний
Рейтинг: 4.7
Российская биологически активная добавка Компливит Магний содержит 10 витаминов и 3 минеральных элемента. Витамины А, С, Е и группа Б в составе дополненные магнием хорошо уменьшают неврологическую симптоматику при остеохондрозе. БАД содержит магний в легкоусвояемой форме. Это вещество крайне необходимо для нормального функционирования нервной и мышечной систем.
Компливит Магний продается в двояковыпуклых таблетках, покрытых оболочкой. Цвет у них светло-коричневый с розоватым оттенком. Они упакованы в баночку по 60 штук. Глотаются таблетки без проблем. Употребляют их по 2 штуки в день во время еды. Продолжительность приема — 1 месяц.
Отзывы о Компливит Магний встречаются обычно хорошие. Больные отмечают, что пережить обострение остеохондроза с этим средством намного легче. А еще эта БАД улучшает работу сердечно-сосудистой системы, избавляет от судорог, укрепляют волосы и ногти, а кожу делает сияющей. Настораживает только краситель в составе, который может вызвать аллергию.
Достоинства
продуманный состав;
пищевая добавка легко глотается;
помогает справиться с симптомами остеохондроза;
улучшает внешний вид.
Недостатки
таблетки содержат краситель.
Оцените статью
Всего голосов: 2, рейтинг: 3
Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.
Какие наиболее лучшие витамины при остеохондрозе: последние отзывы и рекомендации
Какие витамины при остеохондрозе лучше употреблять? Это частый вопрос. Разберемся в данной статье.
Чаще всего от остеохондроза страдают люди пожилого возраста. Однако последнее время участились случаи заболеваемости данным недугом среди молодых людей не старше 25 лет. Это связано с современным малоподвижным «офисным» образом жизни и проведением большей части времени перед монитором компьютера. Именно такое времяпрепровождение пагубно влияет на межпозвоночное пространство, вызывая его сжимание в шейном и поясничном отделах. На первых порах болевой синдром проявляется слабо и нерегулярно, однако с течением времени ситуация может резко усугубиться, а боль – стать вашим страшным кошмаром.
Как проходит терапия?
Терапия остеохондроза проводится комплексно и, как правило, занимает очень много времени. При обострениях могут назначаться препараты противовоспалительного и обезболивающего назначения. В особенно тяжелых случаях применяется техника вытяжки позвоночника, которая снимает боль, расширяет межпозвоночное пространство, давая свободу зажатым тканям, и позволяет хрящам начать восстановление. Если болезнь протекает не в острой форме, назначаются специальные массажи, лечебная физическая культура и физиопроцедуры. Не последнее место в процессе выздоровления занимает поддержка организма в целом с помощью витаминной терапии и соблюдения водно-солевого баланса.
Чем это может помочь?
Для нормального функционирования всех органов и систем в организме человека жизненно важно сбалансировать уровень витаминов и минералов. Прием витаминов при остеохондрозе направлен на нормализацию функций организма изнутри, повышение иммунных свойств, регенерации тканей и т. д. Таким образом, восполнение уровня витаминов помогает:
Лучше усваивать кальций в костных структурах.
Укреплять хрящевые ткани.
Нормализовать проводимость нервных импульсов.
Восстанавливать ткани.
Повышать чувствительность.
Укреплять иммунные свойства организма.
Какие именно витамины нужно пить?
Лечение требует обязательного включения в рацион витаминов при остеохондрозе. Необходимыми для восстановления хрящевой ткани считаются:
Ретинол (витамин А). Восстанавливает ткани хрящей и способствует кровообращению.
Витамины группы В при остеохондрозе очень полезны. Тиамин повышает резистентные свойства организма, питает ткани нервной системы, способствует обмену белками. Рибофлавин воздействует на хрящи, делая их более эластичными. Пиридоксин увеличивает крепость мышц и иммунитет организма в целом. Цианокобаламин снимает воспаление и приводит в норму обменные процессы.
Витамин С. Обеспечивает деинтоксикацию организма, повышает иммунитет, снимает воспаление и благотворно влияет на регенерационные процессы.
Витамин Д. Помогает кальцию усваиваться в организме в полном объёме.
Витамин Е. Является мощным антиоксидантом.
Польза витамина Б
Витамин Б при остеохондрозе является основой успешной витаминной терапии при остеохондрозе. Он помогает избавиться от болезненности и снизить неврологические проявления заболевания. Применять можно как в виде инъекций, так и перорально. При введении внутримышечно категорически не рекомендуется смешивать В1, В6 и В12 в одной инъекции, так как они могут либо нейтрализовывать друг друга, либо способствовать развитию аллергической реакции.
Чем полезен витамин Д?
Витамины из группы Д помогают кальцию усвоиться в организме в необходимом количестве. Это позволяет значительно укрепить костные структуры и связки. А и Е не позволяют хрящам разрушаться, так как при их приеме происходит нейтрализация свободных радикалов. Оба витамина принимаются одновременно, так как в таком варианте их действие в тканях усиливается, и они защищают друг друга от разрушительной кишечной среды. Кроме однокомпонентных витаминов при остеохондрозе шейного отдела разработаны и специальные комплексы, которые способствуют восполнению уровня минералов в организме.
Питание при остеохондрозе
Вне зависимости от локализации остеохондроза, он доставляет пациенту множество неприятных и болезненных ощущений. В запущенном виде могут начаться серьезные осложнения, так как шейный отдел находится в непосредственной близости к головному мозгу. Иногда отсутствие терапии остеохондроза приводит не только к малой подвижности рук и шеи, а также онемению, но и гипотонии, непрекращающейся боли и в отдельных случаях к мышечной атрофии. При этом витамины при остеохондрозе могут ускорить выздоровление.
Разрастание ткани костей в шейных позвонках вкупе с опущенным положением миндалин мозжечка в большом затылочном отверстии может привести к зажиманию продолговатого мозга, который, в свою очередь, ответственен за полноценную работу сердца и органов дыхания.
Чтобы предотвратить такие фатальные для организма осложнения, при остеохондрозе шейного отдела необходимо принимать витамины, делая акцент на группе В.
Это поможет поддержать организм в целом и нервную систему в частности. Ранняя стадия заболевания не требует, однако, приема специальных витаминно-минеральных комплексов, так как достаточное количество полезных веществ можно получить из продуктов, откорректировав свой рацион.
Список нужных продуктов
Давайте разберемся, какие продукты содержат необходимые витамины при шейном остеохондрозе:
Витамины при остеохондрозе шейного отдела принимаются, как правило, курсом продолжительностью один месяц. Перерыв между курсами должен составлять несколько месяцев, а в год можно проводить не более четырех витаминных терапий.
Рекомендации по питанию
Прием витаминов при остеохондрозе, безусловно, способствует скорейшему выздоровлению, однако и питание играет в этом процессе не последнюю роль. И в этом плане есть некоторые рекомендации:
Дробное питание до 6 раз в сутки.
Суточный калораж в пределах 2500-2600.
Снижение употребления быстрых углеводов.
Сокращение количества употребляемой соли.
Употребление овощей в сыром виде.
Исключение сахара в рационе и замена его медом и сухофруктами.
Отказаться от употребления специй и кофе.
Дополнить рацион хондропротекторами.
Витамины при поясничном остеохондрозе
Фармацевтическая индустрия готова предложить широкий выбор витаминно-минеральных комплексов, направленных на решение самых различных проблем со здоровьем. Ниже мы рассмотрим наиболее популярные препараты, которые выписываются пациентам, страдающим от любого вида остеохондроза.
«Пентовит». Производится в России и содержит витамины из группы В: В1, В6, В12 и В9 и никотиновую кислоту. Препарат активно участвует в метаболических процессах организма, регулируя углеводный и липидный обмен, оказывает стимулирующее воздействие на проводимость нервных импульсов и пополняет уровень витаминов. Суточная дозировка составляет от трех до шести таблеток. Средний курс приема – один месяц.
«Дуовит». Содержит 19 наименований минералов и витаминов в составе. Обеспечивает организм пациента с остеохондрозом всеми необходимыми полезными веществами. Препарат представляет собой таблетки красного и синего цвета. Первые обеспечивают организм витаминами из группы В, а вторые – необходимыми минералами. В сутки принимается по одной таблетки обоих цветов. После 20 дней приема делается перерыв. Повторный курс проводится только по назначению специалиста.
«Декамевит». Довольно часто назначается при терапии остеохондроза и хорошо зарекомендовал себя. Помимо полного спектра витаминов из группы В, содержит аскорбиновую кислоту, витамины А и Е, холекальциферол, метионин и витамин К.
Эффекты от приема
Совокупность компонентов в витаминах при остеохондрозе обеспечивает следующие эффекты от приема препарата:
Стимуляция роста и восстановления хрящевых и костных структур.
Антиоксидантное действие.
Ускорение углеводного, белкового и липидного обмена.
Нормализация уровня глюкозы.
Подстегивание иммунных качеств организма.
Дезинтоксикация.
Регулирование скорости свертываемости крови.
Принимается «Декамевит» по 2 таблетки в день. Курс составляет 20 дней, а перерыв между двумя приемами должен быть не меньше пары месяцев.
Какие еще витамины при остеохондрозе поясничного отдела можно пить?
«Центрум». Производится в США. Предназначен для насыщения нервных, хрящевых и костных тканей полезными веществами. Включает в себя не только все необходимые витамины, но и минералы. Таким образом, пациент с остеохондрозом может обеспечить свой организм всеми полезными микроэлементами. Препарат исключительно положительно влияет на восстановление костных структур в позвоночнике, а также стимулирует обменные процессы. Курс терапии предполагает прием препарата в течение одного месяца.
«Мильгамма». Препарат родом из Германии. Помимо обеспечения организма необходимыми витаминами, способен оказать анальгезирующий эффект при остеохондрозе любого отдела позвоночника. Помимо стандартного набора витаминов, в состав «Мильгаммы» входит лидокаин. Препарат вводится внутримышечно и способен быстро и эффективно купировать процесс воспаления. Часто назначается для терапии остеохондроза и неврологических патологий. Помимо прочего, нормализует кровообращение и кроветворение. Используется в дозировке 2 мг. в сутки в течение 10 дней. После проведения курса инъекций и снятия болевого синдрома препарат может быть назначен в форме таблеток для дальнейшей терапии.
Иные препараты
Помимо указанных препаратов, существует целый ряд других медикаментов, таких как «Магне», «Юникап», «Нейробион», «Кальций Д3-Никомед» и т. д. Выбор довольно велик, поэтому предоставить его лучше лечащему врачу, который будет ориентироваться при назначении на ваши индивидуальные особенности и характер протекания заболевания.
Помимо лекарственной терапии и пересмотра рациона питания, лечение остеохондроза предполагает отказ от вредных привычек, подключение специальных упражнений и тренировок, а также проведение массажей.
Теперь мы знаем, какие витамины пить при остеохондрозе.
Остеохондроз. 7 простых правил, которые помогут вам сохранить спину здоровой
Заведующий нейрохирургическим отделением № 3 Краснодарской краевой клинической больницы № 1 Игорь Басанкин дает советы, которые пригодятся большинству.
Остеохондроз – очень распространенная патология, которая сопровождается болевыми ощущениями и приносит серьезный дискомфорт. Лечение этой болезни далеко не всегда помогает полностью избавиться от ее проявлений, поэтому профилактика здесь особенно актуальна.
Что приводит к остеохондрозу
Игорь Басанкин
Внутренние причины: нарушения внутриутробного формирования позвоночника, генетическая предрасположенность, метаболические нарушения, гормональные патологии, избыточный вес, возрастные изменения.
Внешняя причина, по большому счету, одна – неправильные нагрузки на позвоночник.
В этой ситуации в местах избыточного давления происходит изменение структуры хрящевой ткани.
Это случается при сидячем образе жизни; травматических повреждениях спины; сколиозе, кифозе и прочих патологиях спины; постоянное ношение тяжестей, плоскостопие; некачественная подушка либо матрас, вредные привычки – чрезмерное употребление спиртного, курение.
Как распознать болезнь
Периодическая или постоянная боль в спинной области, шее, онемение конечностей или постоянное напряжение спинных мышц. Стреляющие боли в спине, груди или пояснице. Боль при поднятии рук вверх. Боль при наклоне или повороте головы, головокружения, тянущие боли в руке и/или ноге. Шум в ушах. Неожиданные приступы тошноты.
7 способов облегчить себе жизнь
Важно: Чтобы все перечисленные ниже действия приносили результат, они должны носить комплексный характер
Научитесь держать прямую осанку. Идеальная осанка – это такое положение тела, когда голова находится со спиной на одной линии. Голова – высоко поднята, плечи – расправлены, грудь – приподнята, живот – втянут. Походка должна была ровной и пружинистой. Проявите дисциплину, добейтесь идеальных результатов.
Организуйте свое рабочее место. Многие пренебрегают этим очевидным советом, но зря. Ведь состояние мышц шеи и плечевого пояса оказывает непосредственное влияние на позвоночник. Профилактика шейного остеохондроза невозможна, если плечи за рабочим столом все время напряжены.
Кресло должно быть оснащено комфортной спинкой и подлокотниками. Важно, чтобы клавиатура находилась ниже локтей, угол между предплечьем и плечом – около 120 градусов. Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край.
Во время работы за компьютером держите спину выпрямленной. Каждые 40–50 минут старайтесь делать перерыв, чтобы пройтись и немного размяться. Лучше всего сделать специальную гимнастику, так как во время длительного пребывания в одном положении нередко отекает шея.
Правильная посадка за рулем. Автомобилисты часто настраивают водительское кресло не так, как рекомендуется, а так, как им хочется. Через некоторое время они начинают жаловаться на остеохондроз. Поэтому отрегулируйте спинку кресла так, чтобы не только плечи касались его, а вся поясница полностью. Она должна прижиматься к сиденью, а не быть на весу. Спинку сиденья не наклоняйте сильно назад, а фиксируйте в вертикальном положении. Пользуйтесь специальными поясничными подушками, созданными для водительских сидений.
Во время поездки подбородок держите немного поднятым. Следите за коленями: они должны быть выше бедер. Каждые 1,5–2 часа старайтесь делать остановку: выходите из машины и делайте несколько упражнений для поясницы. Так вы вернете тонус спинным мышцам.
Рациональное питание. Несбалансированный рацион является одним из важнейших факторов развития остеохондроза. Поэтому в целях профилактики избегайте сладостей, соленых блюд, белого хлеба, жирной пищи. Особая опасность – это белый рафинированный сахар, именно он вымывает из костей кальций.
Ешьте продукты, богатые витаминами С, Е, В3 (РР): овощи, фрукты, морепродукты, рыбу, бобовые, орехи, мясо курицы, яйца. Они обеспечат высокую эластичность вашей хрящевой ткани. Не забывайте про нежирные кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог. Принимайте витаминные комплексы. Избавляйтесь от лишнего веса.
Физическая активность. Лечебная физкультура (ЛФК) – отличное средство для профилактики остеохондроза. С ее помощью вы укрепите свой мышечный корсет и связочный аппарат. Все упражнения, входящие в комплекс ЛФК, – физиологичны: в ходе их выполнения мышцы не переутомляются.
Настоятельно рекомендуется плавание – вода помогает расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений суставов.
Еще один действенный метод – оздоровительная скандинавская ходьба. Во время таких прогулок задействуются основные мышечные группы, увеличивается расход энергии, улучшается функционирование органов дыхания и сердца.
Массаж. Он повысит тонус ваших мышц и устранит чрезмерное мышечное напряжение. Особенно массаж важен в профилактике грудного остеохондроза. Обычно эту процедуру выполняют курсами. Также научитесь самомассажу и выполняйте его ежедневно 10–15 минут.
Правильный сон. На протяжении всего дня на межпозвоночные диски приходится нагрузка всего тела. Только в ночное время удается полностью расслабиться и принять свободное положение. Именно поэтому профилактика остеохондроза позвоночника заключается в организации правильного режима сна.
Основание кровати должно быть ровным и жестким. Старайтесь не спать в гамаках, на раскладушках или надувных матрасах.
Матрас должен иметь хорошую эластичность и среднюю степень жесткости. Благодаря этому удастся сохранить физиологические изгибы позвоночника в естественном положении. Хорошее решение – пробрести ортопедический матрас: он позволит максимально расслаблять мышцы всего тела и снижать степень раздражения нервных волокон.
Пусть ваша подушка будет небольшого размера, прямоугольной формы и умеренной жесткости. Ортопедические подушки помогут устранить болевые ощущения в районе шеи и послужат отличным средством профилактики шейного остеохондроза.
Уколы от боли в спине, остеохондроза, при грыже, лечебная блокада Киев
Лечебные блокады и уколы часто применяются в комплексной терапии заболеваний позвоночника и суставов.
Преимущества лечебных блокад
быстро снимают боль
быстрое наступление лечебного эффекта, создание высоких концентраций лечебных веществ в месте патологического очага
низкий уровень побочных явлений, из-за того что лекарство сначала воздействует на очаг поражения, а затем уже попадает в системный кровоток
улучшение трофики тканей, кровообращения, обменных процессов в месте проведения укола
Лечебная блокада — это локальное введение лекарства в место патологического очага.
Во время укола лекарственный препарат вводится в необходимую зону воздействия. Это может быть очаг воспалительного процесса, спазмированная и уплотненная мышца, защемленный нервный корешок, суставная сумка.
Виды лечебных блокад
Локальная. Инъекция производится в очаг поражения или вокруг него, в место воспаления, спазма.
Сегментарная — укол производится в определенный сегмент, который отвечает за работу тех или иных структур организма.
Паравертебральная блокада. Лекарство вводится в мягкие ткани возле позвоночника, при этом сами позвонки и внутрипозвоночные структуры не затрагиваются. Местом введения лекарства являются мышцы вдоль позвоночного столба, ткани окружающие зажатые и воспаленные корешки спинно-мозговых нервов. Блокада может проводиться в шейном, грудном или поясничном отделе позвоночника.
Околосуставная, когда препарат вводится в ткани, окружающие сустав. Применяется она при заболеваниях тканей, связок, сухожилий, окружающих сустав.
Внутрисуставная — медикаменты вводится непосредственно в суставную сумку. Она применяется для лечения различных заболеваний суставов.
Проводниковая — выполняется при необходимости временно устранить проведение нервных импульсов по определенным нервным волокнам. При этом устраняется боль и чувствительность нерва, возле которого проводилась инъекция анестетика.
Какие лекарства применяются?
Обезболивающие препараты
К местным анестетикам относятся такие лекарства, как: новокаин, лидокаин, бупивакаин, ультракаин. Данные препараты блокируют проведение нервных импульсов в месте их введения. Обезболивающий эффект наступает быстро, и продолжается в зависимости от выбранного лекарства. Новокаиновые блокады кроме обезболивающего действия, также оказывают спазмолитический эффект, что обеспечивает их эффективное применения при болях мышечного происхождения.
Обезболивающие лекарства общего действия, такие как анальгин, дексалгин, кетанов, кеторол применяются в виде внутримышечных уколов, и для проведения лечебных блокад не используются.
Противовоспалительные средства
Для блокад применяются глюкокортикоидные препараты.
Короткого действия — дексаметазон, гидрокортизон
Длительного действия — дипроспан, флостерон, кенолог
Эти лекарства оказывают выраженный местный противовоспалительный эффект.
Также могут применяться следующие группы лекарств:
хондропротекторы — вещества, которые улучшают питание хряща
витамины
средства, улучшающие нервную проводимость
препараты, улучшающие кровообращение и метаболические процессы
гомеопатические средства (траумель, цель-Т, дискус композитум)
Уколы от боли в спине
Уколы при болях в спине проводятся в основном при наличии острой боли, которая не устраняются приемом обезболивающих таблеток или капсул.
Для лечения боли могут применяться как внутримышечные уколы в ягодицу, так и лечебные блокады. Более сильный эффект наблюдается, конечно, после блокады, так как лекарство вводится прямо в болевой очаг и начинает сразу оказывать терапевтический эффект. При внутримышечном уколе, препарат оказывает действие на весь организм.
Перед проведением инъекционной терапии, необходимо установить причину боли в спине и поставить правильный диагноз, так как при разных проблемах применяются разные препараты.
Для устранения боли применяются в основном вышеперечисленные лекарства как общего действия в виде внутримышечных и внутривенных уколов, так и местного — в виде блокад. Для лечения боли используют обезболивающие, противовоспалительные, противоотечные средства.
Уколы при грыже позвоночника
Межпозвоночная грыжа — это выхождение внутренней части диска за свои пределы. В зависимости от локализации грыжи, она может протекать как с незначительной болью, так и с выраженным болевым синдромом, который ограничивает человека в движениях, не дает ему спокойно стоять, сидеть и лежать.
Если грыжа сдавливает корешки спинномозговых нервов, боль распространяется в ногу, вызывая боль и онемение.
В зависимости от выраженности болевого синдрома и осложнений грыжи позвоночника, тактика лечения может быть разной.
Если боль не сильно выражена можно приступать сразу к лечению межпозвоночной грыжи. В случае сильного болевого синдрома и наличии осложнений, необходимо сначала устранять боль, отек и воспаление, а затем уже приступать непосредственно к лечению грыжи.
Устранять болевой синдром, как мы уже говорили, можно разными способами, начиная от таблетированного лечения, и заканчивая уколами и лечебными блокадами.
Лечебные блокады при остеохондрозе
Применение уколов и лечебных блокад при остеохондрозе показано в случае острого течения заболевания, при обострении хронического процесса, наличии осложнений.
Лечебные блокады при остеохондрозе проводятся с целью купирования болевого синдрома, снятие отека, воспаления, улучшение трофики межпозвонковых дисков и суставов позвоночника, восстановления нервной проводимости и кровообращения.
В центре вертебрологии Кинези в Киеве работают квалифицированные врачи вертебрологи, которые помогут Вам провести необходимую диагностику и лечение заболеваний позвоночника и суставов.
Остеохондроз, грыжа, перечень лекарств
Витамины для позвоночника — препараты, помогающие врачам быстро снять болевые симптомы при обострениях заболевания позвоночника. Ранее в терапии применялось лечение анальгетиками, нестероидными препаратами, инъекции с противовоспалительным действием. С 50-х годов прошлого века врачи внедрили новую практику лечения болевых симптомов с помощью витамина B. Доказано, что инъекции витаминов отлично справляются с болью, устраняют онемение.Их легко комбинировать с другими лекарствами.
Содержание статьи
Витамины для крепких костей
Важно, чтобы эти инъекции не оказывали негативного воздействия на желудочно-кишечный тракт. Врач не обязан назначать пациентам несколько препаратов, снижающих риск развития осложнений и побочных эффектов. А лечение несколькими препаратами одновременно увеличивает стоимость курса для пациента. Витамины для спины помогают снять боль, когда человек из-за приступов просто не может пошевелиться или выйти из дома.
Для лечения им не нужен квалифицированный специалист и специальные стационарные условия, например мышечная или эпидуральная блокада. Они считаются анальгетиками, которые целесообразно использовать при сильных болях в спине или позвоночнике, болях в суставах. Они малоэффективны при хронических стадиях заболеваний позвоночника или патологиях, носящих рецидивирующий характер.
Эти инъекции улучшают обмен веществ и помогают восстановить пораженные нервы. Исследования доказали, что их использование устраняет боль при комплексном лечении заболеваний позвоночника.Их рекомендуют использовать как самостоятельное лечение, так и в сочетании с другими лекарствами. Кроме того, в большинстве этих препаратов присутствует лидокаин, усиливающий их обезболивающий эффект.
Виды витаминных комплексов
Все витаминные комплексы и препараты делятся на несколько разновидностей, выполняющих следующие функции:
Нормализация — это процесс костеобразования;
Замедление разрушения позвонков, дисков и тканей;
Насыщение питательными веществами диска и позвонков;
Ремонт тканей;
Улучшение работы нервной системы;
Активация иммунной системы.
Советую прочитать: какие витамины принимать при остеохондрозе?
Список полезных витаминов
Для лечения заболеваний позвоночника врачи рекомендуют использовать препараты, содержащие витамин группы В. Такие препараты и витаминные комплексы устраняют неврологические симптомы, устраняют онемение, купируют боль.
Тиамин. Он витамин B1. Положительно влияет на нервную ткань, снимает боль;
Пиридоксин. Улучшает нервную систему;
Цианокобаламин.Витамин B12 эффективен для восстановления деформированных и раздробленных позвонков;
Витамин D улучшает усвоение и усвоение кальция, магии, фосфора, что в свою очередь положительно влияет на состояние костной ткани при боли;
Витамин С. Антиоксидант останавливает процессы окисления в пораженных участках, снимает воспаление, улучшает обмен веществ, синтезирует волокна коллагена. За счет действия аскорбиновой кислоты улучшает эластичность пораженных дисков позвоночника.Лучше всего принимать витамины Е и А вместе, чтобы они защищали друг друга от окисления в желудочно-кишечном тракте. Витамин Е способствует выработке коллагена.
Диагностика хронической авитаминоза
Дефицит витаминов является серьезной предпосылкой возникновения заболеваний позвоночника, но недостаток питательных веществ в организме легко предотвратить на ранних стадиях. Для этого нужно прислушаться к телу. Если хрустят кости и суставы, значит, вам не хватает кальция.Со временем кость станет хрупкой и легко сломается при малейшей травме.
Если недостаток кальция устранен, а хруст остается, то следует проверить организм на предмет артрита.
Дефицит витаминов — часто опухшие колени, в них возникает жжение и боль. По характеру боли приступообразные, продолжаются несколько минут. Если дефицит сохраняется, то могут быть судороги в ногах и подкашиваться коленками.
Сигналом-будильником для пациента должна быть боль и дискомфорт в ногах, который локализуется в коленях.
Казалось, что боль разлилась от коленных чашечек до ступней. Причина тому — недостаток витамина D, потому что благодаря ему другие витамины усваиваются и усваиваются должным образом. Если больной не лечит артрит, но нужно помнить, что это заболевание рецидивирует. Как только упадет иммунитет организма, снова обострится артрит. Чтобы приступы артрита не замучились, пациенту обязательно нужно следить за состоянием своих суставов.
Витамины можно пить и в таблетках, но более эффективны при лечении внутримышечные препараты.
Кальций, магний и витамин D
Лекарство выпускается в таблетках. В этой части комплекс эффективен для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Благодаря кальцию укреплению костей и магнию способствует насыщению пораженного участка позвоночника питательными веществами. В этом комплексе витамин D способствует лучшему усвоению кальция и магния и обеспечивает большую эффективность магния и кальция. Курс лечения: 30 дней. Ежедневно принимается по одной таблетке каждые 24 часа.Для приобретения этого лекарства не требуется рецепт врача и дополнительная консультация.
Тиамин
Форма выпуска: ампулы. В витамине B1, который улучшает микроциркуляцию и способствует процессу формирования костей. Дозировка зависит от веса пациента и возрастных данных.
Рибофлавин
Форма выпуска: ампулы. Входящий в его состав Рибофлавин восстанавливает эластичность тканей пораженного участка позвоночника. Препарат подходит для лечения, хорошо сочетается с другими лекарственными формами витаминов группы В.Эффективен для обезболивания и устраняет симптомы невралгии.
Пиридоксин
Форма выпуска: ампулы. Входящие в состав лекарства эффективно восстанавливают функцию костного мозга. Если его в организме не хватает, пациент начинает ощущать боль и дискомфорт в пояснице или другом участке позвоночника. Особую потребность в этом компоненте испытывают люди пожилого возраста, дети и подростки.
Мильгамма
Еще один эффективный витаминный препарат. Состав: витамин В1, В6, В12, вспомогательные компоненты и лидокаин.Применяется при лечении невралгии, радикулита, пареза, миалгии и других показаний. Нельзя применять препарат детям до 16 лет; людям, страдающим сердечной недостаточностью; беременные и кормящие женщины.
Вводить препарат внутримышечно 1 раз в день по 2 мл. Для поддержки организма Мильгаммы достаточно прокалывать 2-3 раза в неделю.
Нейробион
Форма выпуска: ампулы. Состав: витамины группы В (В1, В6, В12) и вспомогательные вещества. Эффективен при ишибуми, невралгиях (в т.ч. межреберных), плекситах, болях в спине и плечевом поясе, при защемлении нервных окончаний.
Противопоказан детям до 3 лет. Беременным женщинам препарат не назначают; кормящие матери; людям с индивидуальной непереносимостью компонентов препарата.
Для устранения боли суточная дозировка составляет 3 мл. поддерживающая терапия: по 1 ампуле каждые 24 часа 2 раза в неделю в течение 2-4 недель.
Витамины внутрь повышают эффективность лечения любых заболеваний позвоночника. Фармацевтические компании выпускают множество препаратов, помогающих восстановить здоровье позвоночника.
Нейромультивит
Состав: витамины группы В. Препарат улучшает углеводный обмен, способствует нормальному функционированию нервной системы, восстанавливает обменные процессы и повреждение тканей, если у человека болит поясница.
Год
Состав: Ниацин и фолиевая кислота, Комплекс витаминов В не следует назначать детям, противопоказан беременным и кормящим матерям. Людям, страдающим болями в спине, он помогает восстановить баланс оставшихся средств в организме.
См. Также: href = «http://spine.vsebolezni.com/massazh/medovyj-massazh-spiny.html»> Медовый массаж спины.
Кальций D3-Никомед
Комбинированный препарат, содержащий витамин D3 и кальций. Компоненты препарата способствуют обмену минералов в процессе формирования костной ткани. Кальций играет важную роль в свертывании крови и улучшает работу нервной системы. Витамин D3 помогает усваивать другие элементы в пищеварительном тракте.
Кроме того, полезные для позвоночника витамины человек может получить не только с помощью лекарств, но и от простой пищи. Например, потребность в ретиноле можно преодолеть, употребляя овощи и молочные продукты (йогурт, молоко, сыр). Витамины B1, B6, B12 синтезируются в пищеварительном тракте сами, если человек не страдает дисбактериозом. Если количество минералов в организме необходимо, укрепляет иммунную систему и другие жизненно важные процессы.
Остеохондроз, грыжа, перечень лекарств
Витамины для позвоночника — препараты, помогающие врачам быстро снять болевые симптомы при обострениях заболевания позвоночника.Ранее в терапии применялось лечение анальгетиками, нестероидными препаратами, инъекции с противовоспалительным действием. С 50-х годов прошлого века врачи внедрили новую практику лечения болевых симптомов с помощью витамина B. Доказано, что инъекции витаминов отлично справляются с болью, устраняют онемение. Их легко комбинировать с другими лекарствами.
Содержание статьи
Витамины для крепких костей
Важно, чтобы эти инъекции не оказывали негативного воздействия на желудочно-кишечный тракт.Врач не обязан назначать пациентам несколько препаратов, снижающих риск развития осложнений и побочных эффектов. А лечение несколькими препаратами одновременно увеличивает стоимость курса для пациента. Витамины для спины помогают снять боль, когда человек из-за приступов просто не может пошевелиться или выйти из дома.
Для лечения им не нужен квалифицированный специалист и специальные стационарные условия, например мышечная или эпидуральная блокада. Они считаются анальгетиками, которые целесообразно использовать при сильных болях в спине или позвоночнике, болях в суставах.Они малоэффективны при хронических стадиях заболеваний позвоночника или патологиях, носящих рецидивирующий характер.
Эти инъекции улучшают обмен веществ и помогают восстановить пораженные нервы. Исследования доказали, что их использование устраняет боль при комплексном лечении заболеваний позвоночника. Их рекомендуют использовать как самостоятельное лечение, так и в сочетании с другими лекарствами. Кроме того, в большинстве этих препаратов присутствует лидокаин, усиливающий их обезболивающий эффект.
Виды витаминных комплексов
Все витаминные комплексы и препараты делятся на несколько разновидностей, выполняющих следующие функции:
Нормализация — это процесс костеобразования;
Замедление разрушения позвонков, дисков и тканей;
Насыщение питательными веществами диска и позвонков;
Ремонт тканей;
Улучшение работы нервной системы;
Активация иммунной системы.
Советую прочитать: какие витамины принимать при остеохондрозе?
Список полезных витаминов
Для лечения заболеваний позвоночника врачи рекомендуют использовать препараты, содержащие витамин группы В. Такие препараты и витаминные комплексы устраняют неврологические симптомы, устраняют онемение, купируют боль.
Тиамин. Он витамин B1. Положительно влияет на нервную ткань, снимает боль;
Пиридоксин. Улучшает нервную систему;
Цианокобаламин.Витамин B12 эффективен для восстановления деформированных и раздробленных позвонков;
Витамин D улучшает усвоение и усвоение кальция, магии, фосфора, что в свою очередь положительно влияет на состояние костной ткани при боли;
Витамин С. Антиоксидант останавливает процессы окисления в пораженных участках, снимает воспаление, улучшает обмен веществ, синтезирует волокна коллагена. За счет действия аскорбиновой кислоты улучшает эластичность пораженных дисков позвоночника.Лучше всего принимать витамины Е и А вместе, чтобы они защищали друг друга от окисления в желудочно-кишечном тракте. Витамин Е способствует выработке коллагена.
Диагностика хронической авитаминоза
Дефицит витаминов является серьезной предпосылкой возникновения заболеваний позвоночника, но недостаток питательных веществ в организме легко предотвратить на ранних стадиях. Для этого нужно прислушаться к телу. Если хрустят кости и суставы, значит, вам не хватает кальция.Со временем кость станет хрупкой и легко сломается при малейшей травме.
Если недостаток кальция устранен, а хруст остается, то следует проверить организм на предмет артрита.
Дефицит витаминов — часто опухшие колени, в них возникает жжение и боль. По характеру боли приступообразные, продолжаются несколько минут. Если дефицит сохраняется, то могут быть судороги в ногах и подкашиваться коленками.
Сигналом-будильником для пациента должна быть боль и дискомфорт в ногах, который локализуется в коленях.
Казалось, что боль разлилась от коленных чашечек до ступней. Причина тому — недостаток витамина D, потому что благодаря ему другие витамины усваиваются и усваиваются должным образом. Если больной не лечит артрит, но нужно помнить, что это заболевание рецидивирует. Как только упадет иммунитет организма, снова обострится артрит. Чтобы приступы артрита не замучились, пациенту обязательно нужно следить за состоянием своих суставов.
Витамины можно пить и в таблетках, но более эффективны при лечении внутримышечные препараты.
Кальций, магний и витамин D
Лекарство выпускается в таблетках. В этой части комплекс эффективен для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Благодаря кальцию укреплению костей и магнию способствует насыщению пораженного участка позвоночника питательными веществами. В этом комплексе витамин D способствует лучшему усвоению кальция и магния и обеспечивает большую эффективность магния и кальция. Курс лечения: 30 дней. Ежедневно принимается по одной таблетке каждые 24 часа.Для приобретения этого лекарства не требуется рецепт врача и дополнительная консультация.
Тиамин
Форма выпуска: ампулы. В витамине B1, который улучшает микроциркуляцию и способствует процессу формирования костей. Дозировка зависит от веса пациента и возрастных данных.
Рибофлавин
Форма выпуска: ампулы. Входящий в его состав Рибофлавин восстанавливает эластичность тканей пораженного участка позвоночника. Препарат подходит для лечения, хорошо сочетается с другими лекарственными формами витаминов группы В.Эффективен для обезболивания и устраняет симптомы невралгии.
Пиридоксин
Форма выпуска: ампулы. Входящие в состав лекарства эффективно восстанавливают функцию костного мозга. Если его в организме не хватает, пациент начинает ощущать боль и дискомфорт в пояснице или другом участке позвоночника. Особую потребность в этом компоненте испытывают люди пожилого возраста, дети и подростки.
Мильгамма
Еще один эффективный витаминный препарат. Состав: витамин В1, В6, В12, вспомогательные компоненты и лидокаин.Применяется при лечении невралгии, радикулита, пареза, миалгии и других показаний. Нельзя применять препарат детям до 16 лет; людям, страдающим сердечной недостаточностью; беременные и кормящие женщины.
Вводить препарат внутримышечно 1 раз в день по 2 мл. Для поддержки организма Мильгаммы достаточно прокалывать 2-3 раза в неделю.
Нейробион
Форма выпуска: ампулы. Состав: витамины группы В (В1, В6, В12) и вспомогательные вещества. Эффективен при ишибуми, невралгиях (в т.ч. межреберных), плекситах, болях в спине и плечевом поясе, при защемлении нервных окончаний.
Противопоказан детям до 3 лет. Беременным женщинам препарат не назначают; кормящие матери; людям с индивидуальной непереносимостью компонентов препарата.
Для устранения боли суточная дозировка составляет 3 мл. поддерживающая терапия: по 1 ампуле каждые 24 часа 2 раза в неделю в течение 2-4 недель.
Витамины внутрь повышают эффективность лечения любых заболеваний позвоночника. Фармацевтические компании выпускают множество препаратов, помогающих восстановить здоровье позвоночника.
Нейромультивит
Состав: витамины группы В. Препарат улучшает углеводный обмен, способствует нормальному функционированию нервной системы, восстанавливает обменные процессы и повреждение тканей, если у человека болит поясница.
Год
Состав: Ниацин и фолиевая кислота, Комплекс витаминов В не следует назначать детям, противопоказан беременным и кормящим матерям. Людям, страдающим болями в спине, он помогает восстановить баланс оставшихся средств в организме.
См. Также: href = «http://spine.vsebolezni.com/massazh/medovyj-massazh-spiny.html»> Медовый массаж спины.
Кальций D3-Никомед
Комбинированный препарат, содержащий витамин D3 и кальций. Компоненты препарата способствуют обмену минералов в процессе формирования костной ткани. Кальций играет важную роль в свертывании крови и улучшает работу нервной системы. Витамин D3 помогает усваивать другие элементы в пищеварительном тракте.
Кроме того, полезные для позвоночника витамины человек может получить не только с помощью лекарств, но и от простой пищи. Например, потребность в ретиноле можно преодолеть, употребляя овощи и молочные продукты (йогурт, молоко, сыр). Витамины B1, B6, B12 синтезируются в пищеварительном тракте сами, если человек не страдает дисбактериозом. Если количество минералов в организме необходимо, укрепляет иммунную систему и другие жизненно важные процессы.
Остеохондроз, грыжа, перечень лекарств
Витамины для позвоночника — препараты, помогающие врачам быстро снять болевые симптомы при обострениях заболевания позвоночника.Ранее в терапии применялось лечение анальгетиками, нестероидными препаратами, инъекции с противовоспалительным действием. С 50-х годов прошлого века врачи внедрили новую практику лечения болевых симптомов с помощью витамина B. Доказано, что инъекции витаминов отлично справляются с болью, устраняют онемение. Их легко комбинировать с другими лекарствами.
Содержание статьи
Витамины для крепких костей
Важно, чтобы эти инъекции не оказывали негативного воздействия на желудочно-кишечный тракт.Врач не обязан назначать пациентам несколько препаратов, снижающих риск развития осложнений и побочных эффектов. А лечение несколькими препаратами одновременно увеличивает стоимость курса для пациента. Витамины для спины помогают снять боль, когда человек из-за приступов просто не может пошевелиться или выйти из дома.
Для лечения им не нужен квалифицированный специалист и специальные стационарные условия, например мышечная или эпидуральная блокада. Они считаются анальгетиками, которые целесообразно использовать при сильных болях в спине или позвоночнике, болях в суставах.Они малоэффективны при хронических стадиях заболеваний позвоночника или патологиях, носящих рецидивирующий характер.
Эти инъекции улучшают обмен веществ и помогают восстановить пораженные нервы. Исследования доказали, что их использование устраняет боль при комплексном лечении заболеваний позвоночника. Их рекомендуют использовать как самостоятельное лечение, так и в сочетании с другими лекарствами. Кроме того, в большинстве этих препаратов присутствует лидокаин, усиливающий их обезболивающий эффект.
Виды витаминных комплексов
Все витаминные комплексы и препараты делятся на несколько разновидностей, выполняющих следующие функции:
Нормализация — это процесс костеобразования;
Замедление разрушения позвонков, дисков и тканей;
Насыщение питательными веществами диска и позвонков;
Ремонт тканей;
Улучшение работы нервной системы;
Активация иммунной системы.
Советую прочитать: какие витамины принимать при остеохондрозе?
Список полезных витаминов
Для лечения заболеваний позвоночника врачи рекомендуют использовать препараты, содержащие витамин группы В. Такие препараты и витаминные комплексы устраняют неврологические симптомы, устраняют онемение, купируют боль.
Тиамин. Он витамин B1. Положительно влияет на нервную ткань, снимает боль;
Пиридоксин. Улучшает нервную систему;
Цианокобаламин.Витамин B12 эффективен для восстановления деформированных и раздробленных позвонков;
Витамин D улучшает усвоение и усвоение кальция, магии, фосфора, что в свою очередь положительно влияет на состояние костной ткани при боли;
Витамин С. Антиоксидант останавливает процессы окисления в пораженных участках, снимает воспаление, улучшает обмен веществ, синтезирует волокна коллагена. За счет действия аскорбиновой кислоты улучшает эластичность пораженных дисков позвоночника.Лучше всего принимать витамины Е и А вместе, чтобы они защищали друг друга от окисления в желудочно-кишечном тракте. Витамин Е способствует выработке коллагена.
Диагностика хронической авитаминоза
Дефицит витаминов является серьезной предпосылкой возникновения заболеваний позвоночника, но недостаток питательных веществ в организме легко предотвратить на ранних стадиях. Для этого нужно прислушаться к телу. Если хрустят кости и суставы, значит, вам не хватает кальция.Со временем кость станет хрупкой и легко сломается при малейшей травме.
Если недостаток кальция устранен, а хруст остается, то следует проверить организм на предмет артрита.
Дефицит витаминов — часто опухшие колени, в них возникает жжение и боль. По характеру боли приступообразные, продолжаются несколько минут. Если дефицит сохраняется, то могут быть судороги в ногах и подкашиваться коленками.
Сигналом-будильником для пациента должна быть боль и дискомфорт в ногах, который локализуется в коленях.
Казалось, что боль разлилась от коленных чашечек до ступней. Причина тому — недостаток витамина D, потому что благодаря ему другие витамины усваиваются и усваиваются должным образом. Если больной не лечит артрит, но нужно помнить, что это заболевание рецидивирует. Как только упадет иммунитет организма, снова обострится артрит. Чтобы приступы артрита не замучились, пациенту обязательно нужно следить за состоянием своих суставов.
Витамины можно пить и в таблетках, но более эффективны при лечении внутримышечные препараты.
Кальций, магний и витамин D
Лекарство выпускается в таблетках. В этой части комплекс эффективен для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Благодаря кальцию укреплению костей и магнию способствует насыщению пораженного участка позвоночника питательными веществами. В этом комплексе витамин D способствует лучшему усвоению кальция и магния и обеспечивает большую эффективность магния и кальция. Курс лечения: 30 дней. Ежедневно принимается по одной таблетке каждые 24 часа.Для приобретения этого лекарства не требуется рецепт врача и дополнительная консультация.
Тиамин
Форма выпуска: ампулы. В витамине B1, который улучшает микроциркуляцию и способствует процессу формирования костей. Дозировка зависит от веса пациента и возрастных данных.
Рибофлавин
Форма выпуска: ампулы. Входящий в его состав Рибофлавин восстанавливает эластичность тканей пораженного участка позвоночника. Препарат подходит для лечения, хорошо сочетается с другими лекарственными формами витаминов группы В.Эффективен для обезболивания и устраняет симптомы невралгии.
Пиридоксин
Форма выпуска: ампулы. Входящие в состав лекарства эффективно восстанавливают функцию костного мозга. Если его в организме не хватает, пациент начинает ощущать боль и дискомфорт в пояснице или другом участке позвоночника. Особую потребность в этом компоненте испытывают люди пожилого возраста, дети и подростки.
Мильгамма
Еще один эффективный витаминный препарат. Состав: витамин В1, В6, В12, вспомогательные компоненты и лидокаин.Применяется при лечении невралгии, радикулита, пареза, миалгии и других показаний. Нельзя применять препарат детям до 16 лет; людям, страдающим сердечной недостаточностью; беременные и кормящие женщины.
Вводить препарат внутримышечно 1 раз в день по 2 мл. Для поддержки организма Мильгаммы достаточно прокалывать 2-3 раза в неделю.
Нейробион
Форма выпуска: ампулы. Состав: витамины группы В (В1, В6, В12) и вспомогательные вещества. Эффективен при ишибуми, невралгиях (в т.ч. межреберных), плекситах, болях в спине и плечевом поясе, при защемлении нервных окончаний.
Противопоказан детям до 3 лет. Беременным женщинам препарат не назначают; кормящие матери; людям с индивидуальной непереносимостью компонентов препарата.
Для устранения боли суточная дозировка составляет 3 мл. поддерживающая терапия: по 1 ампуле каждые 24 часа 2 раза в неделю в течение 2-4 недель.
Витамины внутрь повышают эффективность лечения любых заболеваний позвоночника. Фармацевтические компании выпускают множество препаратов, помогающих восстановить здоровье позвоночника.
Нейромультивит
Состав: витамины группы В. Препарат улучшает углеводный обмен, способствует нормальному функционированию нервной системы, восстанавливает обменные процессы и повреждение тканей, если у человека болит поясница.
Год
Состав: Ниацин и фолиевая кислота, Комплекс витаминов В не следует назначать детям, противопоказан беременным и кормящим матерям. Людям, страдающим болями в спине, он помогает восстановить баланс оставшихся средств в организме.
См. Также: href = «http://spine.vsebolezni.com/massazh/medovyj-massazh-spiny.html»> Медовый массаж спины.
Кальций D3-Никомед
Комбинированный препарат, содержащий витамин D3 и кальций. Компоненты препарата способствуют обмену минералов в процессе формирования костной ткани. Кальций играет важную роль в свертывании крови и улучшает работу нервной системы. Витамин D3 помогает усваивать другие элементы в пищеварительном тракте.
Кроме того, полезные для позвоночника витамины человек может получить не только с помощью лекарств, но и от простой пищи. Например, потребность в ретиноле можно преодолеть, употребляя овощи и молочные продукты (йогурт, молоко, сыр). Витамины B1, B6, B12 синтезируются в пищеварительном тракте сами, если человек не страдает дисбактериозом. Если количество минералов в организме необходимо, укрепляет иммунную систему и другие жизненно важные процессы.
Остеохондроз, грыжа, перечень лекарств
Витамины для позвоночника — препараты, помогающие врачам быстро снять болевые симптомы при обострениях заболевания позвоночника.Ранее в терапии применялось лечение анальгетиками, нестероидными препаратами, инъекции с противовоспалительным действием. С 50-х годов прошлого века врачи внедрили новую практику лечения болевых симптомов с помощью витамина B. Доказано, что инъекции витаминов отлично справляются с болью, устраняют онемение. Их легко комбинировать с другими лекарствами.
Содержание статьи
Витамины для крепких костей
Важно, чтобы эти инъекции не оказывали негативного воздействия на желудочно-кишечный тракт.Врач не обязан назначать пациентам несколько препаратов, снижающих риск развития осложнений и побочных эффектов. А лечение несколькими препаратами одновременно увеличивает стоимость курса для пациента. Витамины для спины помогают снять боль, когда человек из-за приступов просто не может пошевелиться или выйти из дома.
Для лечения им не нужен квалифицированный специалист и специальные стационарные условия, например мышечная или эпидуральная блокада. Они считаются анальгетиками, которые целесообразно использовать при сильных болях в спине или позвоночнике, болях в суставах.Они малоэффективны при хронических стадиях заболеваний позвоночника или патологиях, носящих рецидивирующий характер.
Эти инъекции улучшают обмен веществ и помогают восстановить пораженные нервы. Исследования доказали, что их использование устраняет боль при комплексном лечении заболеваний позвоночника. Их рекомендуют использовать как самостоятельное лечение, так и в сочетании с другими лекарствами. Кроме того, в большинстве этих препаратов присутствует лидокаин, усиливающий их обезболивающий эффект.
Виды витаминных комплексов
Все витаминные комплексы и препараты делятся на несколько разновидностей, выполняющих следующие функции:
Нормализация — это процесс костеобразования;
Замедление разрушения позвонков, дисков и тканей;
Насыщение питательными веществами диска и позвонков;
Ремонт тканей;
Улучшение работы нервной системы;
Активация иммунной системы.
Советую прочитать: какие витамины принимать при остеохондрозе?
Список полезных витаминов
Для лечения заболеваний позвоночника врачи рекомендуют использовать препараты, содержащие витамин группы В. Такие препараты и витаминные комплексы устраняют неврологические симптомы, устраняют онемение, купируют боль.
Тиамин. Он витамин B1. Положительно влияет на нервную ткань, снимает боль;
Пиридоксин. Улучшает нервную систему;
Цианокобаламин.Витамин B12 эффективен для восстановления деформированных и раздробленных позвонков;
Витамин D улучшает усвоение и усвоение кальция, магии, фосфора, что в свою очередь положительно влияет на состояние костной ткани при боли;
Витамин С. Антиоксидант останавливает процессы окисления в пораженных участках, снимает воспаление, улучшает обмен веществ, синтезирует волокна коллагена. За счет действия аскорбиновой кислоты улучшает эластичность пораженных дисков позвоночника.Лучше всего принимать витамины Е и А вместе, чтобы они защищали друг друга от окисления в желудочно-кишечном тракте. Витамин Е способствует выработке коллагена.
Диагностика хронической авитаминоза
Дефицит витаминов является серьезной предпосылкой возникновения заболеваний позвоночника, но недостаток питательных веществ в организме легко предотвратить на ранних стадиях. Для этого нужно прислушаться к телу. Если хрустят кости и суставы, значит, вам не хватает кальция.Со временем кость станет хрупкой и легко сломается при малейшей травме.
Если недостаток кальция устранен, а хруст остается, то следует проверить организм на предмет артрита.
Дефицит витаминов — часто опухшие колени, в них возникает жжение и боль. По характеру боли приступообразные, продолжаются несколько минут. Если дефицит сохраняется, то могут быть судороги в ногах и подкашиваться коленками.
Сигналом-будильником для пациента должна быть боль и дискомфорт в ногах, который локализуется в коленях.
Казалось, что боль разлилась от коленных чашечек до ступней. Причина тому — недостаток витамина D, потому что благодаря ему другие витамины усваиваются и усваиваются должным образом. Если больной не лечит артрит, но нужно помнить, что это заболевание рецидивирует. Как только упадет иммунитет организма, снова обострится артрит. Чтобы приступы артрита не замучились, пациенту обязательно нужно следить за состоянием своих суставов.
Витамины можно пить и в таблетках, но более эффективны при лечении внутримышечные препараты.
Кальций, магний и витамин D
Лекарство выпускается в таблетках. В этой части комплекс эффективен для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Благодаря кальцию укреплению костей и магнию способствует насыщению пораженного участка позвоночника питательными веществами. В этом комплексе витамин D способствует лучшему усвоению кальция и магния и обеспечивает большую эффективность магния и кальция. Курс лечения: 30 дней. Ежедневно принимается по одной таблетке каждые 24 часа.Для приобретения этого лекарства не требуется рецепт врача и дополнительная консультация.
Тиамин
Форма выпуска: ампулы. В витамине B1, который улучшает микроциркуляцию и способствует процессу формирования костей. Дозировка зависит от веса пациента и возрастных данных.
Рибофлавин
Форма выпуска: ампулы. Входящий в его состав Рибофлавин восстанавливает эластичность тканей пораженного участка позвоночника. Препарат подходит для лечения, хорошо сочетается с другими лекарственными формами витаминов группы В.Эффективен для обезболивания и устраняет симптомы невралгии.
Пиридоксин
Форма выпуска: ампулы. Входящие в состав лекарства эффективно восстанавливают функцию костного мозга. Если его в организме не хватает, пациент начинает ощущать боль и дискомфорт в пояснице или другом участке позвоночника. Особую потребность в этом компоненте испытывают люди пожилого возраста, дети и подростки.
Мильгамма
Еще один эффективный витаминный препарат. Состав: витамин В1, В6, В12, вспомогательные компоненты и лидокаин.Применяется при лечении невралгии, радикулита, пареза, миалгии и других показаний. Нельзя применять препарат детям до 16 лет; людям, страдающим сердечной недостаточностью; беременные и кормящие женщины.
Вводить препарат внутримышечно 1 раз в день по 2 мл. Для поддержки организма Мильгаммы достаточно прокалывать 2-3 раза в неделю.
Нейробион
Форма выпуска: ампулы. Состав: витамины группы В (В1, В6, В12) и вспомогательные вещества. Эффективен при ишибуми, невралгиях (в т.ч. межреберных), плекситах, болях в спине и плечевом поясе, при защемлении нервных окончаний.
Противопоказан детям до 3 лет. Беременным женщинам препарат не назначают; кормящие матери; людям с индивидуальной непереносимостью компонентов препарата.
Для устранения боли суточная дозировка составляет 3 мл. поддерживающая терапия: по 1 ампуле каждые 24 часа 2 раза в неделю в течение 2-4 недель.
Витамины внутрь повышают эффективность лечения любых заболеваний позвоночника. Фармацевтические компании выпускают множество препаратов, помогающих восстановить здоровье позвоночника.
Нейромультивит
Состав: витамины группы В. Препарат улучшает углеводный обмен, способствует нормальному функционированию нервной системы, восстанавливает обменные процессы и повреждение тканей, если у человека болит поясница.
Год
Состав: Ниацин и фолиевая кислота, Комплекс витаминов В не следует назначать детям, противопоказан беременным и кормящим матерям. Людям, страдающим болями в спине, он помогает восстановить баланс оставшихся средств в организме.
См. Также: href = «http://spine.vsebolezni.com/massazh/medovyj-massazh-spiny.html»> Медовый массаж спины.
Кальций D3-Никомед
Комбинированный препарат, содержащий витамин D3 и кальций. Компоненты препарата способствуют обмену минералов в процессе формирования костной ткани. Кальций играет важную роль в свертывании крови и улучшает работу нервной системы. Витамин D3 помогает усваивать другие элементы в пищеварительном тракте.
Кроме того, полезные для позвоночника витамины человек может получить не только с помощью лекарств, но и от простой пищи. Например, потребность в ретиноле можно преодолеть, употребляя овощи и молочные продукты (йогурт, молоко, сыр). Витамины B1, B6, B12 синтезируются в пищеварительном тракте сами, если человек не страдает дисбактериозом. Если количество минералов в организме необходимо, укрепляет иммунную систему и другие жизненно важные процессы.
видов и их действие, возможные противопоказания
Содержимое
В стадии острого приступа инъекции при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника обладают мощным обезболивающим действием, являются неотъемлемым компонентом комплексного лечения.Поэтому при защемлении нервов требуется укол непосредственно в область патологии, что дает временное облегчение. При обострениях остеохондроза это настоящее спасение, и пациенты проводят процедуры самостоятельно — в домашних условиях. Выбирая уколы от хондроза поясничного отдела, рекомендуется заручиться поддержкой лечащего врача, не лечиться поверхностно.
Что такое остеохондроз поясничного отдела
Указанное заболевание чаще сопровождается поражением межпозвонковых дисков, но в целом представляет собой целый комплекс дистрофических изменений суставного хряща позвоночника.Прогрессирует в возрасте 30-50 лет, склонен к хроническому течению. Поскольку основным симптомом является острый приступ боли, инъекции при остеохондрозе обеспечивают, но не продлевают период ремиссии. Такие процедуры считаются быстрым способом перенести рецидивирующую стадию, но не должны становиться следствием самолечения поверхности.
Инъекции при устеохондрозе
Консервативное лечение характерного заболевания симптоматическое, поэтому для снятия спазма в составе комплексной терапии целесообразно применение спазмолитических и обезболивающих средств.Врач назначает полный курс внутривенных или внутримышечных инъекций, которые оказывают местное воздействие непосредственно на центр основы. Уколы от остеохондроза поясничного отдела продуктивно устраняют резкие боли в спине, подавляют воспалительный процесс, период ремиссии заметно продлевается и способствует процессу восстановления хрящевой и нервной ткани.
Медицинские показания
Если пациент испытывает сильную боль, которую трудно контролировать пациенту, необходимо использовать обезболивающие в виде инъекций.В химическом составе присутствует соединение действующих веществ — анальгин и витаминные препараты. При сложных клинических картинах необходимо проводить блокаду с наличием сильнодействующих анестетиков. Среди медицинских заключений вложений:
.
наличие прогрессирующих воспалительных процессов;
Обострение дистрофических процессов суставов и тканей;
нарушение местного кровотока, системного кровообращения;
появление выраженных отеков поясничной области;
наличие рецидивирующих болевых синдромов.
Плюсы и минусы терапии
Внутримышечные инъекции для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника отличаются высокой эффективностью и целенаправленным воздействием на области патологии. При острой боли это спасение, так как устранить такой неприятный симптом можно всего за 30 минут. Среди основных преимуществ выполнения инъекций при остеохондрозе необходимы следующие баллы:
Мягкий эффект. В отличие от таблеток, уколы не оказывают негативного воздействия на стенки органов пищеварительной системы, не вызывают раздражения.
Безопасное обращение. Кресты действуют без побочных эффектов, нормализуют подвижность позвоночника и возвращают ход без боли.
Местное действие на очаг патологии. Уколы незаметно снимают боль, улучшают кровообращение, необходимы для снятия спазмов, обеспечивают кровоснабжение тканей, помогают снять отечность и восстановить целостность суставов.
Избирательность. Для достижения предельного эффекта некоторые инъекции можно вводить непосредственно в область патологии.
Основным недостатком такого лечения остеохондроза поясничного отдела является кратковременное действие обезболивающих, селективный лечебный эффект. Кроме того, существует так называемый «эффект привыкания», когда пациенту необходимо систематически менять эффективное лекарство от боли, каждый раз выбирая более сильнодействующее лекарство.
Виды устеохондроза
Анальгетик снимает болевой синдром, но временно.Представители сразу нескольких фармакологических групп обладают обезболивающим, противовоспалительным и регенерирующим действием. Известны и активно востребованы инъекции при поясничном остеохондрозе:
Боль может возникать в грудном отделе или локализоваться в области поясницы, лишая пациента сна и отдыха. Чтобы уменьшить его интенсивность и обеспечить временное облегчение, необходимо использовать обезболивающее в виде инъекций. Применение обезболивающих снимает воспаление, снимает отечность, устраняет гонку и чрезмерную боль. Вот эффективные фармакологические позиции:
Анальгин;
трамадол;
Фоилран;
Баратгин.
Противовоспалительное
Представители группы НПВП временно подавляют симптомы остеохондроза, но не способны бороться с инфекционными поражениями, подавлять процесс разрушения тканей и мышечных волокон. С их помощью можно снять болевой синдром и воспаление, блокируя циклооксигеназы. Среди недостатков консервативного лечения врачи выделяют риск развития невропатии. Вот эффективные лекарства из группы нестероидных противовоспалительных средств:
Кетонал;
диклофенак;
Мелоксикам;
Ибупрофен;
Ксефокам.
Инъекции хондропротекторов
При прогрессирующем остеохондрозе поясничного отдела представители данной фармакологической группы способны полностью или частично восстановить поврежденные хрящевые ткани, снять приступ боли, снять воспаление. Такой лечебный эффект обеспечивается за счет наличия в химическом составе гиалуроновой кислоты, глюкозамина. Продолжительность курса определяется индивидуально, в среднем 5-7 дней.Особенно эффективны следующие медицинские препараты:
Hondroogard;
Elbon;
Румалон;
Мильгамма.
B. Витамины B.
При неприятных ощущениях, провоцирующих остеохондроз шейного, поясничного, крестцового или других отделов, лечение не требуется без дополнительной витаминотерапии. Особенно востребованы витамины группы В, способные восстанавливать хрящевые ткани, подавлять воспалительный процесс и острый болевой синдром.Для усиления общетерапевтического эффекта дополнительно рекомендуется принимать витамины А и Е, либо покупать поливитаминные комплексы с их непосредственным участием. Вот эффективные позиции при остеохондрозе:
Цианокобаламин;
тиамин;
Никотиновая кислота.
Гомеопатические инъекции
Гомеопатия Хика безопаснее благодаря натуральному составу, но эффект от таких инъекций иногда бывает слабым, посредственным. В сложных клинических картинах и вообще бесполезен на практике.Однако лекарства действуют без побочных эффектов, поэтому в современной медицине существует обширный круг сторонников лечения. Чаще всего этого лекарственного препарата:
Лечебные блокады
Если вышеперечисленные препараты не подавляют острый приступ боли, пациенты прибегают к применению новокаина и осуществлению лекарственных блокад. В этом случае назначенное врачом лекарство вводит в пораженное место корешок нерва. Лечебный эффект сохраняется в течение нескольких дней, и среди соответствующих фармакологических позиций анестетиков следует выделить новокаин, лидокаин, нанесение в сочетании с витаминными комплексами.Курс состоит из 3 — 5 процедур, которые проводятся с интервалом 2 — 3 дня.
Какие препараты назначают чаще
Нам при остеохондрозе поясничного отдела следует назначить чрезвычайно знающего специалиста, так как синтетические компоненты при введении в системный кровоток могут спровоцировать самые неожиданные эффекты, иногда даже неблагоприятные. Важно пройти полный курс, чтобы продлить действие анестезии. В противном случае симптомы снова напоминают неприятные приступы болтов.Ниже представлены те кадры, которые среди врачей и пациентов собирают отзывы преимущественно положительного содержания.
Мильгамма при остеохондрозе
Комбинированный препарат, представляющий собой смесь анестетика (лидокаина) и витаминов группы V. Блокируя нервный импульс, активные компоненты подавляют острый приступ боли, улучшают обменные процессы, регенерируют пораженные ткани и нервные окончания. Можно применять препарат от 7 до 10 дней, не более. Из недостатков лечения необходимо выделить кратковременное обезболивание — всего час.Тогда напоминает о себе симптоматика остеохондроза поясничного отдела.
Комбилифен
Это поливитаминный комплекс с большой концентрацией витамина V. В химическом составе присутствует лидокаин, оказывающий местное обезболивающее действие в месте инъекции, что способствует лучшему усвоению витаминов и расширению сосудов. Характерный медикамент назначают при синдроме болезненного позвоночника при прогрессировании люмбоишиалов, плексопатии, корневого синдрома, других дегенеративных изменений строения позвонков.Курс предусматривает ежедневный прием по 2 мл раствора в сутки первые 5-7 дней, затем по 2 мл 2-3 раза в неделю еще 2 недели.
дексаметанон
По свойствам это мощный глюкокортикостероид, необходимый для нормализации белкового, углеводного и минерального обмена. Рекомендуемая суточная доза дексаметазона в виде инъекций при внутривенном, внутримышечном или внутрисуставном введении составляет 4-20 мг на 3-4 сеанса в день. Использование этой формы выпуска требует первых 3-4 дней, затем необходимо перейти на пероральный прием одноименного препарата.Среди преимуществ лечения врачи выделяют быстрое обезболивание, недостаток — возможность добавления в организм синтетических компонентов.
Кетонал
Это эффективный представитель группы НПВП с активным компонентом кетопрофен. Препарат рекомендован при остром болевом синдроме, обеспечивает положительную динамику через 20 минут после введения. Суточные дозы зависят от преобладающей клинической картины, но не более 2 инъекций в сутки. Важно учитывать ряд противопоказаний, например, запрещено использовать при нарушении свертываемости крови, остеопорозе, деформациях суставных тканей, а также в стадии рецидива грибкового или инфекционного заболевания при беременности, лактации.
Цена
При осложнениях лечение проводится в условиях стационара, в остальных клинических картинах врачи рекомендуют домашнюю терапию. Выбирая растворы для внутривенного или внутримышечного введения, нужно придерживаться рекомендаций специалиста, не стоит экономить на столь важной покупке, особенно при обострении остеохондроза поясничного отдела. Ниже приведены примерные цены на препараты в Москве, способные в кратчайшие сроки снять острую боль и воспаление.В интернет-магазине подобная покупка обойдется пациенту намного дешевле. Итак:
Видео
Внимание! Информация, представленная в статье, ознакомлена. Материалы статьи не требуют самостоятельного обращения. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите его, нажмите Ctrl + Enter и мы все исправим!
Обсудить
Отпечатки при остеохондрозе поясничного отдела — обезболивающие, противовоспалительные, хондропротекторы, витамины
Уколы от остеохондроза — часть комплексного метода лечения заболевания, подразумевает применение обезболивающих, профилактических препаратов.Внутримышечные инъекции считаются эффективным способом устранения неприятных ощущений.
При неоплачиваемой форме заболевания врачи применяют методы лечения спины, не предполагающие хирургического вмешательства. Срок обучения в среднем 2-3 месяца. Если положительной динамики нет, врач назначает укол. Проверить препараты можно самостоятельно в домашних условиях.
Инъекции включают введение веществ с помощью шприца и полой иглы или инъекции под высоким давлением.
Преимущества лечения остеохондроза инъекционным методом:
Внутривенный вид манипуляции способствует быстрому проникновению вещества в кровь. Полезные компоненты устраняют домашнюю боль. Применяется при обострении болезни.
Тип введения: внутримышечно или внутривенно. Подбирается индивидуально после МРТ. Исследование показывает степень заболевания, очаг патологических изменений.
Не оказывает негативного воздействия на пищеварительную систему.По сравнению с лечением хондрозой, которое предусматривает прием таблеток внутрь, уколы не нарушают кислотно-щелочной баланс желудочно-кишечного тракта. Не провоцировать выделение желудочного сока, тошноту, запор.
Местные побочные эффекты в виде образования гематом, покраснения кожи.
Недостатки лечения остеохондроза, включая инъекции:
Аллергическая реакция в результате неправильно подобранной дозы. Состояние проявляется через час после начала приема вещества.Сопровождается зудом, покраснением, головокружением, тошнотой и ухудшением самочувствия. Для устранения симптомов примите антигистаминные препараты. Во избежание последствий необходимо обратиться к врачу для корректировки лечения.
Противопоказания к применению — травмы эпидермиса в предполагаемом месте пункции, деформация позвоночника — сколиоз, переломы шейного отдела.
Для достижения результата нужен комплексный подход.Курс Уколова — не универсальное средство в борьбе с остеохондрозом.
Виды и обзор инъекций при остеохондрозе
Кресты от хондроза шеи и спины являются частью терапии, подразумевающей физиотерапию, прием лекарств внутрь. В зависимости от жалоб пациента врач подбирает определенную группу лекарств. Лекарства из разных групп могут обезболивать, насыщать клетки полезными веществами, воздействовать на суставы и мышцы, стимулировать нормальный транспорт кислорода.
Каждый вид средств необходимо использовать для лечения определенной стадии остеохондроза.
Анестетики
Основу анестетика для инъекций составляют анальгетики — препараты синтетического или полусинтетического происхождения. Создан для уменьшения боли. Допускается внутривенное или внутримышечное введение содержимого ампул анальгина, Баралгина. Уколы анестетика при остеохондрозе считаются неотложными для обострения состояния. Хондроин применяется как дополнительное средство для терапии заболеваний.Никотиновая кислота обладает лечебным действием.
Противовоспалительное
Лекарства для инъекций созданы на основе нестероидных противовоспалительных веществ. Активные компоненты устраняют очаг воспаления в мышцах и суставах.
Состояние характерно для второй стадии заболевания с локализацией в области поясницы или при обострении патологии.
Эффективных инъекций при остеохондрозе:
Мелоксико.
Диклофенак.
Капсулы.
Для достижения желаемого результата курс инъекций дополняется приемом препаратов внутрь, назначаются мази, физиотерапевты, массаж слизистой оболочки.
Озонотерапия
Озон — вещество, используемое в медицине в двух агрегатных состояниях: в виде газа, раствора. Первая форма используется для наружного обезболивания. Показан для оперативного вмешательства. Озонированный раствор при остеохондрозе применяется в виде внутривенных инъекций.Определяется широким спектром действий:
антибактериальный;
противовоспалительное;
анестетик.
Озонотерапия при остеохондрозе способствует выведению из организма шлаков, обладает свойствами антиоксиданта.
Благодаря внутримышечной оболочке из озона активные вещества предотвращают разрушение клеток. Процесс отягощен развитием остеохондроза.
Виды процедур: Инъекционная инъекция через капельницу или Паравартебруст — введение препарата в область поясницы или принесение в жертву позвоночника путем расширения сосудов.Преимущество метода — быстрый эффект. Манипуляции должны выполняться врачом или медсестрой, что связано с необходимостью навыков.
Какие препараты применяют при обострении
Обострение — период, который характеризуется резкой болью в позвоночнике. Неприятное ощущение негативно сказывается на качестве жизни пациента. Врач назначает курс инъекций при остеохондрозе, метод считается более эффективным по сравнению с приемом таблеток внутрь.
Применяемые лекарственные средства:
Актовегин содержит в составе белков животного происхождения пептиды и аминокислоты. Нормализует кровообращение, обеспечивает дополнительное питание, восстанавливает поврежденную структуру ткани, улучшает транспорт глюкозы и кислорода. Поступающие полезные вещества уменьшаются при болевом синдроме. Курс инъекций способствует профилактике кислородного голодания. Возобновляется воспаление нервных корешков. Актовегин выпускается в виде ампул по пять штук в упаковке.
Миддокалм способствует расслаблению мышц, активные вещества снимают спазм. Гипертонус мышц, судороги — основные симптомы обострения остеохондроза. Миддокалм не имеет снотворного, не снижает работоспособность человека в течение дня.
Мильгамма содержит витамины группы V. Принцип действия основан на блокировании фермента, провоцирующего появление болевого синдрома. Опасность использования возможна в возможном негативном влиянии на систему крови.Курс инъекций при остеохондрозе способствует устранению напряжения и неприятных ощущений.
Отличительной особенностью препаратов, применяемых при обострении, является их расслабляющее действие, столь необходимое для моментального избавления от болевого синдрома.
Какие бывают 3 укола от хондрозов и в каких случаях применяют
Есть три вида эффективных инъекций от остеохондроза: внутримышечные, внутривенные, блокадные.
Внутримышечные используются для снятия боли, напряжения.Препараты: Мовиеце, Анальгин, Миддокалм. После проведенного курса наблюдается скелетная мускулатура и мышцы позвоночника.
Внутривенные инъекции обладают противовоспалительным действием. Применение показано при лечении патологии второй стадии. Лекарство: диклофенак.
Блокада подразумевает введение вещества в мышцы масляной звезды, расположенные по обеим сторонам позвонка. Курс Уколова купирует болевой синдром, снимает отечность при остеохондрозе.
Противопоказания и прогноз лечения остеохондроза
Классическими противопоказаниями к применению инъекций любого типа являются индивидуальная непереносимость компонентов препарата, поражение кожи в предполагаемой области введения.
Для профилактики остеохондроза специалисты рекомендуют вести активный образ жизни, носить фиксирующий корсет для осанки, использовать ортопедические изделия для комфортного сна.
Уколы — один из элементов комплексного метода лечения патологии различной локализации.Для достижения результата необходимо соблюдать все предписания врача.
Обострение остеохондроза почти всегда сопровождается болью, причем настолько сильной, что малейшее движение поворота, наклона, подъема — вызывает новый приступ боли. Человек в буквальном смысле оказывается «прикованным» к постели. Таблетки и мази при таких состояниях не помогают. Поэтому для снятия болевого синдрома применяют уколы, которые начинают действовать сразу.
Преимущества инъекций перед таблетками
Скорость лекарства. При попадании в кровь непосредственно в кровь препарат сразу достигает целей — нервных окончаний, а при приеме таблеток требуется время, чтобы таблетка, пройдя по пищеварительному тракту, растворилась в желудке и стала всасываться в кровь. .
Точность дозировки . При инъекциях количество введенного препарата оказывает лечебный эффект в полной мере, при этом таблетки частично разрушаются в пищеварительном тракте под действием ферментов и теряют часть действующего вещества.
Прямое воздействие на очаг . При обострении остеохондроза больной позвоночника питается обезболивающими в зоне выхода корешков нервов позвоночных. Таким образом, при остеохондрозе шеи уколы вводятся подкожно непосредственно в область шеи, и препарат не оказывает воздействия на весь организм.
Длительное введение препарата равномерными дозами (внутривенные капельницы) во многих случаях дает значительно больший эффект, чем прием таблеток.
Уколы при остеохондрозе, назначают обезболивающие, нестероидные противовоспалительные препараты, гормональные препараты и витамины. Какие препараты и в каких сочетаниях — определяет врач. Инъекции можно вводить внутримышечно, подкожно и внутривенно. При остром приступе лекарства вводятся внутривенно через капельницу.
В большинстве случаев используются диклофенак, ибупрофен, кетонал и кеторолак, вольтар. Кеторолак имеет оптимальное соотношение цены и качества. К НПВП следует прибегать только при обострениях. После того, как пройдет сильный болевой синдром, следует прекратить введение препаратов. Из стероидных (гормональных) препаратов эффективен амбен. Однако стероидные препараты могут вызывать стойкую зависимость и иметь ряд побочных эффектов.
Анальгетики (анестетики ). Используются метамизол натрия (Анальгин) и Баратгин.Эти препараты будут отменены при болевом синдроме, не оказывая терапевтического воздействия на патологический процесс. Их применяют при непрофильных болях, при отсутствии других лекарств. Выбирая между НПВП и анальгетиками, следует отдавать предпочтение НПВП.
Мотропный спазмолит . При остеохондрозе хороший эффект дает Миддокалм — препарат, снимающий мышечные спазмы вокруг очага болезни, уменьшающий болевые ощущения и повышающий подвижность в пораженном отделе. Временное улучшение состояния помогает вернуть мышцам нормальный тонус и включает в борьбу с болезнью собственные резервы организма.
Хондопротекторы . Эти препараты способствуют восстановлению хрящевой ткани межпозвонковых дисков. При остеохондрозе дона, алфлутоп, элбон назначают как вспомогательные средства, как вспомогательные к терапии.
Блок для инъекций.
Блокада — это введение лекарства непосредственно в очаг патологического процесса. Блокадные инъекции устанавливают при очень сильных и не поддерживаемых болях, а также при наличии противопоказаний к применению других средств.Болевой синдром при остеохондрозе — прямое показание к проведению блокады. Чаще всего эта процедура переносится легко, так как эффект от нее наступает моментально. Механизм лечебного действия блокады составляет:
№
для снятия болевых импульсов, проводимых пораженным нервом из патологического очага;
снятие мышечного спазма;
Ликвидация воспалительного процесса;
улучшение кровообращения в проблемных зонах.
Блокада может проводиться любым одним обезболивающим (чаще всего применяют новокаин или лидокаин) или несколькими препаратами одновременно. Широко применяется для усиления эффекта сочетание анальгетиков с кортикостероидами (гормональными препаратами) пролонгированного действия, например новокаин с дексаметазоном. Основное действующее вещество — гормональный препарат с сильным противовоспалительным действием. Также анальгетики можно использовать в сочетании с нестероидными препаратами, спазмолитиками ТР.
Блокады условно делятся на два типа:
Параллельно-выбранные блокады . При этом виде блокады действующее вещество вводится по ветвям ветвей спинномозговых нервов, в области надзорных и перемежающихся связок. В эту категорию также входят суставные (суставные) блокады, когда лекарство вводится непосредственно в полость межпозвонкового сустава или в окружающие суставы ткани.
Эпидуральные блокады .В этом случае препарат вводится в эпидуральное пространство спинномозгового канала или непосредственно в межпозвонковый диск. Это самые сложные блокады.
Блокады — наиболее эффективный способ снятия болевого синдрома. Изготавливать их самостоятельно в домашних условиях категорически запрещено. Проводить эту процедуру может только специалист с высшим медицинским образованием, сестрам-медикам делать такие уколы не разрешается.
Витаминные препараты. При лечении остеохондроза витамины RR и V группы.Применяются Мильгамма, Комбилифен — комплексные препараты витаминов В — восстанавливают трофику нервных волокон, никотиновая кислота (витамин РР) улучшает кровоснабжение поврежденных тканей.
Поражение шейного отдела позвоночника часто характеризуется не только болевым синдромом, но и головокружением из-за защемления с одной или двух сторон шейной артерии, обеспечивающей питание от головного мозга.
Крики при шейном остеохондрозе обычно производятся внутривенно с применением препаратов, направленных на коррекцию кровоснабжения головного мозга.Чаще всего применяют Актовегин и пирацетам.
Уколы при устеохондрозе назначаются врачом строго по показаниям в зависимости от клинической картины заболевания.
Противопоказания для инъекций
Применять НПВП следует с осторожностью при язве желудка и гастрите. При внутримышечном введении препараты всасываются в кровь и также влияют на слизистую желудка, а также таблетки, поэтому могут спровоцировать обострение этих хронических заболеваний.Возможно повышение давления и отечность ног из-за задержки ионов натрия в организме. В этом случае используются такие препараты, как мелоксико (тип циклооксигеназы). У них меньшие побочные эффекты, но и менее выраженный обезболивающий эффект.
Противопоказания к блокаде:
сильная деформация позвоночника, технически исключающая возможность проведения блокады:
пробивные кожные заболевания в месте блокады;
аллергические реакции на местные анестетики.
Бардукова Елена Анатольевна невролог, гомеопат, стаж работы 23 года ✔ Статью проверил врач
Известный японский ревматолог: «Это чудовищно! Русские методы лечения суставов и позвоночника вызывают только недоумение. Посмотрите, что врачи предлагают лечить спину и суставы в России: Вольтарен, Фастум Гель, Диклофенак, Мильгамма, Декалгин и другие подобные препараты, однако эти препараты не лечат суставы и спины, а только снимают симптомы заболевания — боль, воспаление, национальность.А теперь представьте, что … »Прочитать интервью полностью»
Уколы от остеохондроза часто назначают для быстрого снятия боли, спазма и воспаления. Уколы анестетика ставят только при очень сильном болевом синдроме, когда нельзя отменить таблетки, мази и другие препараты. И с невыносимая боль, прибегают к экстренной помощи к терапевтической блокаде, которая в основном ставится только при шейном и поясничном остеохондрозе.
Уколы обезболивающего при остеохондрозе любого позвоночника позволяют снять боль за считанные минуты за счет того, что лекарство сразу попадает в кровь .Лечение остеохондроза травмами — наиболее эффективный метод борьбы с основными симптомами заболевания.
Уколы назначают не только для снятия боли. Также существуют хондропротекторы для восстановления хрящевой ткани, витамины для улучшения обмена веществ, миорелаксанты для снятия мышечных спазмов.
Важно! Укол при остеохондрозе должен назначить лечащий врач, и проводить его должен только грамотный специалист. Несмотря на это, некоторые пациенты самостоятельно проводят процедуру в домашних условиях.
Курс инъекционной терапии длится от 3 до 20 дней в зависимости от вида препарата. В редких случаях лечение травм остеохондрозом может не принести положительного эффекта или спровоцировать аллергию. Все зависит от степени остеохондроза и названия вводимого лекарства.
Очень часто врачи в своей клинической практике назначают именно уколы при остеохондрозе, когда у пациента наблюдается сильное обострение, а таблетки и мази не дают положительного эффекта.А вне стадий обострения остеохондроза выписывают уколы для улучшения обмена веществ в межпозвонковых дисках, чтобы остановить развитие болезни.
В статье мы подробно расскажем, какие уколы делают уколы при остеохондрозе, названия наиболее эффективных препаратов, цены + отзывы.
Когда прописали уколы
Невероятная история, которая многих шокирует: «Меня зовут Ольга, мне 38 лет. Сильно болит спина в пояснице.Приехали в больницу — сделали МРТ, сказали: «У вас грыжа , остеохондроз 4 степени . Готовьтесь к операции , ». Я там в обморок не упал! Ужасный! Какая операция, у меня всего 38? Оказывается, в таком возрасте можно заработать остеохондроз 4 степени. А началось все с обыкновенной боли в спине которая потом стала хронической, новой, потом образовалась грыжа поясничного отдела! Она мешала спать и ходить. От операции отказалась, потому что боялась наркоза: вдруг заплакала и больше не просыпалась.Еще у меня проблемы с сердцем. В итоге назначил кучу бесполезных лекарств, а когда возвращался, врачи просто руками разбавляли, мол что хочешь, операцию надо делать … пару месяцев назад в интернете , Наткнулась на одну статью, которая меня буквально спасла. Я выздоровел и боль ушла! Я так благодарен судьбе за случай, который привел меня к этой статье! Наконец-то мой позвоночник выздоровел, и все благодаря этой статье! Всем, у кого болит спина и суставы — читайте Обязательно! Сейчас боли нет, сплю нормально, хожу на дачу работаю.«Читать дальше»
Только лечащий врач может определить, какие инъекции следует делать при остеохондрозе, после тщательной диагностики и постановки точного диагноза. Во избежание серьезных последствий крайне рекомендуется заниматься самолечением.
Для диагностики болезни, лучше всего обратиться к невропатологу
Плюсы и минусы Укола
Рассказы читателей сайта: «Меня зовут Екатерина, мне 42 года. Несколько лет назад у меня был тяжелейший грипп, после которого я попал в больницу с осложнениями.Одним из осложнений стал воспалительный процесс в пояснице и суставах. Рентген показал начальные признаки поясничного остеохондроза и грыжи. А на тот момент ему было 39 лет. При ходьбе при подъеме по лестнице в пояснице и ноге появилась хорошая боль. Много пробовала: Вольтарен, Мильгамма, Мелоксико … Что-то помогало больше, что-то меньше. Но только это новое средство избавило от ужасной боли. Последний рентген ничего не показал. Поэтому я бы хотел показать эту фотографию врачам, которые сказали, что может быть хуже и не лучше.Держу инструмент под рукой и всем рекомендую. Это меня спасло, это точно. «Читать дальше»
Лечение остеохондроза травмами имеет ряд преимуществ по сравнению с таблетками, мазями и другими лекарствами.
Преимущества инъекций
Организм получает всю дозу лекарства. Действующее вещество полностью введено в систему кровообращения.Например, при приеме таблеток количество действующего вещества уменьшается в 2 раза из-за агрессивной среды желудка.
Рассчитать точную дозу препарата несложно. В этом случае все приготовленное лекарство всасывается в организме. А при приеме таблеток под воздействием желудочного сока разрушается до 50% действующего вещества.
Высокая скорость положительного воздействия. Действие может произойти уже через 2-3 минуты. А таблетки и мази в среднем начинают действовать только через 30-60 минут.
Не оказывает негативного воздействия на желудочно-кишечный тракт. Большинство препаратов в таблетках губительно действуют на слизистую пищеварительной системы, что может привести к язвам и кровотечениям.
Прямое воздействие на болезненный участок. Укол вводится непосредственно в источник боли и воспаления, что позволяет добиться чрезвычайно быстрого обезболивающего эффекта. При этом снижается риск негативного воздействия на другие зоны и внутренние внутренние органы человека. Другие формы обезболивающих не могут похвастаться этой уникальной особенностью.
Лучшая производительность по сравнению с другими формами препаратов, особенно при использовании капельницы. Внутривенная капельница надолго попадает в кровь пациента, обеспечивая даже лучшую эффективность по сравнению с инъекциями.
Основная цель применения уколов от остеохондроза — устранение болевого импульса. Чаще всего уколы делают при шейном и поясничном остеохондрозе. Уколы анестетика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника назначают реже, поэтому при нем боль не локализуется в каком-то конкретном месте.
Помните, что укол при остеохондрозе — болезненная процедура. Операция уколов происходит быстро и так же быстро заканчивается.
Несмотря на достоинства Уколова, есть и минусы такого лечения, о которых важно знать.
Длительное применение инъекций может спровоцировать появление шишек или гнойных абсцессов в месте проколов кожи. Поэтому в короткие сроки пациенты прекращают такое лечение и начинают пить таблетки.
Уколы нужны на длительный период, и их должны делать только врачи или сантехники. Не у всех пациентов есть возможность посещать больницу ежедневно несколько раз в день.
Действие уколов от остеохондроза наступает очень быстро, но на время, вызывая ряд побочных эффектов. Как правило, после окончания приема препарата появляется еще более сильный приступ боли.
У пациентов появляется «Эффект зависимости» и пациенту необходимо постоянно чередовать эффективные боли с болевыми. При этом каждый раз применяется все более сильное лекарство.
Виды инъекций по способу введения
Японский ревматолог : «Удивительно, но большинство людей готовы принимать любые препараты от остеохондроза, артроза или артрита и даже не задумываются о побочных эффектах.Большинство таких средств (Мовид, Диклофенак, Ибупрофен и другие) имеют множество побочных эффектов, таких как: язва желудка, мигрень, анемия, астма, сыпь, некроз мягких тканей от постоянных инъекций и многое другое. В Японии этими препаратами лечили 10 лет назад, теперь у нас есть самое эффективное средство … »Подробнее»
При лечении остеохондроза и многих заболеваний в современной медицине применяются разные виды инъекций. помните, что уколы должен делать только грамотный специалист, во избежание тяжелых последствий крайне нежелательно.
Какие уколы можно делать при остеохондрозе?
Внутримышечно
Внутривенные инъекции при остеохондрозе вызывают только очень сильные боли, когда требуется быстрый терапевтический эффект. Поэтому этот вид укола ставится только в экстренных случаях.
Часто внутривенные инъекции назначают при сильном сдавлении позвоночных артерий, чтобы как можно быстрее нормализовать микроциркуляцию крови в головном мозге.
Внутривенное введение — самый быстрый способ доставки лекарственного вещества в болезненную зону.Больным с заболеваниями сердца и сосудов необходимо принимать особую осторожность.
Подкожно
Подкожные инъекции при остеохондрозе используются для введения витаминов. Кроме того, это может быть альтернативой внутримышечной инъекции, требующей определенных навыков.
Подкожные инъекции вводятся непосредственно под кожу в область плеча, подмышки, под лезвие или бедро. Объясняется это тем, что в этих местах легко захватить кожу складкой, что снижает риск повреждения сосудов или нервов.Запрещено колоть уколы в уплотнениях и отеках.
Японский ревматолог: «У вас есть больной указатель и существует? Новый безопасный метод лечения в домашних условиях!» Хорошая статья, вам нужно прочитать »
Что важно знать о нестероидных противовоспалительных инъекциях?
Их невозможно уколоть за длительное время
Возможны аллергические реакции
Наиболее частым побочным эффектом является появление болей в желудке и нарушение работы других внутренних органов.
Самым эффективным лекарством при травмах остеохондроза является вольтарная и более безопасная косилка и мелокамил.
Уколы анестетика при остеохондрозе
Мнение врача! «Мы много лет работаем ортопедом. За это время мне пришлось столкнуться с разными заболеваниями спины и суставов. Рекомендовали своим пациентам только лучшие препараты, но все же результат одного из них превзошел сам себя. Это абсолютно безопасен, удобен в использовании, а главное — действует на причину.В результате регулярного применения боли проходят через несколько минут, а через 7 дней болезнь и вовсе проходит. Отличное средство для быстрого и стабильного результата … »Сергей Михайлович Бубновский, врач-ортопед. Подробнее»
Анальгетики при остеохондрозе назначают тогда, когда нестероидные противовоспалительные препараты не дают должного эффекта. Важно понимать, что эти уколы удаляются только временно при остеохондрозе, не влияя на саму болезнь.
Какие обезболивающие лучше прокалывать при остеохондрозе? Чаще всего назначают следующие внутримышечные инъекции:
Миоролаксанта
Истории читателей сайта: «Моя жена давно страдала острой болезнью. боли в суставах и спине.В последние 2 года боли всегда присутствуют. Раньше я мог представить, что человек может так сильно кричать от боли. Было ужасно, особенно среди ночи, когда крики куриной крови решались полной тишиной. По ее словам, она была похожа на собаку, откусывающую ей ноги в ответ. И нечем ей помочь, просто держала за руку, успокаивала. Сама схлопывалась обезболивающими, заснула, а через некоторое время все повторилось снова … утром, просыпаясь, чаще плакала. Улыбка полностью исчезла с лица, наш дом навсегда ушел от солнца.Переместилось тоже, заработало — коленные суставы давили возможность даже поворачиваться. Первая ночь после применения этого нового средства впервые прошла без криков. А утром ко мне пришла веселая говорящая улыбка: «А боли нет!» И впервые за эти 2 года я увидел свою любимую жену счастливой и улыбающейся. Дома она летает как ласточка, лучи жизни играют ее глазами. «Читать дальше»
Миорелаксанты — спазмолитики, расслабляющие мышцы.В результате исчезают спазмы, улучшается мышечный тонус, уменьшается сдавливание нервных корешков, сосудов и артерий. Это приводит к уменьшению болевого синдрома и прекращению развития остеохондроза.
Миорлаксанты часто сочетаются с обезболивающими, что дает лучший эффект окраски при лечении остеохондроза.
Какие уколы делают при остеохондрозе? Любой нестероидный противовоспалительный препарат, например диклофенак и любой миорелаксант, представленный ниже.
Уколы мин может назначать только лечащий врач. В одиночку ставить их категорически запрещено.
Гормональные уколы
Истории читателей сайта: Как я помогала маме вылечить суставы. Маме 79 лет, она всю жизнь проработала учителем литературы. Когда у нее начались первые проблемы со спиной и суставами — она просто скрывала их от меня, чтобы я не тратилась на лекарства. Мама старалась лечиться только чемпионами из корня подсолнечника, что, конечно, не помогло.А когда боль стала невыносимой — сняла соседку и купила в аптеке обезболивающие. Когда мне об этом рассказала соседка, я сначала разозлился на маму — взял с работы и сразу поехал к ней на такси. На следующий день записала маму на прием к ревматологу в платную поликлинику, несмотря на ее просьбы не тратить деньги. Врач диагностировал артрит и остеохондроз. Я прописал лечение, но мама сразу возразила, что это слишком дорого.Тогда доктор вошел в должность и предложил альтернативный вариант — домашнюю физкультуру и препарат на растительной основе. Это было дешевле, чем уколы хондропротекторов, и даже не вызвало возможных побочных эффектов. Она начала употреблять препарат и заниматься лечебной физкультурой. Когда я заехал к ней через пару дней, она застала ее в саду. Заклеила помидоры, и, видимо, уже многое успела. Она встретила меня улыбкой. Поняла: помогли наркотики и физкультура, прошли боли и отеки.«Читать дальше»
Гормональные уколы при остеохондрозе — это кортикостероидные препараты, которые могут быть назначены при тяжелых заболеваниях. Кортикостероиды применяют непродолжительное время и только после консультации врача. не помогает
Гормональные инъекции считаются очень эффективными препаратами, которые быстро снимают боль и другие симптомы остеохондроза, но важно помнить, что они имеют серьезные побочные эффекты, которые могут проявиться не сразу.Поэтому использовать их следует с большой осторожностью.
Витамины
Для лечения остеохондроза врач может назначить внутримышечные и подкожные инъекции витаминов B, A, E, C и PP (никотиновой кислоты). Витамины:
улучшают состояние нервной системы человека, восстанавливают деформированные нервные волокна;
нормализуют микроциркуляцию и обмен веществ в крови;
улучшится иммунитет и общее состояние пациента;
способствуют уменьшению даже очень сильного болевого синдрома.
В настоящее время пациентам назначают комбинированные средства, содержащие сразу несколько разных витаминов.
Витамины в инъекциях назначают только после обострения остеохондроза в период выздоровления или для профилактики. Витаминные комплексы очень важны при лечении такого заболевания, как остеохондроз.
Обязательно прочтите хорошую статью:
Крестики для улучшения мозгового кровообращения
Sculscence
Для устранения сильных головных болей из-за остеохондроза используются следующие сильнодействующие инъекции:
Гомеопатические инъекции
Главное преимущество Обезболивающий гомеопатический укол при остеохондрозе — это отсутствие побочных эффектов.Они изготовлены из натуральных растительных веществ. В начале курса лечения у пациента может возникнуть состояние.
Дополнительно эти препараты активизируют внутренние силы по борьбе с болезнью, повышают иммунитет. Самые популярные гомеопатические инъекции от остеохондроза:
Пакет блокад
Блокада при остеохондрозе — это инъекция в позвоночник, которую ставят только в экстренных случаях. Они показаны, когда у пациента наступает иммобилизация или нарушение психики из-за сильнейшей боли.Основная причина таких болевых симптомов — сдавливание нервных корешков возле спинного мозга.
Блокада — сложная процедура, которую должен проводить только высококвалифицированный специалист, обладающий необходимыми навыками.
При устеохондрозе используются следующие виды блокад:
Paveltebral
Инъекция вводится как можно ближе к защемленному нервному корешку. Как правило, используется раствор новокаина, дексаметазона, прокаина, тримекаина, гидрокортизона или смешанный с гидрокортизоном в одном шприце.Редко используйте преднизон или альдостерон, которые дополнительно уменьшают воспаление.
Только грамотный специалист должен знать, какие уколы нужно колоть при остеохондрозе. Дело в том, что химические вещества, содержащиеся в инъекционном растворе, попадают в общую систему кровообращения и могут спровоцировать непредсказуемые последствия.
Важным моментом является также полный курс лечения, который обеспечит длительный обезболивающий и противовоспалительный эффект. Ниже представлен список ушолов при остеохондрозе, которые очень часто назначают специалисты.Отзывы пациентов об этих препаратах также преимущественно положительные.
Крис на остеохондроз шейного отдела
Остеохондроз шейного отдела
При шейном остеохондрозе часто появляется головная боль, болезненный синдром в области шеи и плеч. В основных случаях боль средней силы. Больные часто жалуются на слабость и онемение в руках, ощущение «бегающих мурашек по коже».
Таким образом, при шейном остеохондрозе врачи назначают следующие инъекции:
Диклофенак;
Миддокалм;
Мильгамма;
Никотиновая кислота.
Отпечатки от остеохондроза грудного отдела
Остеохондроз грудного отдела
В грудном отделе позвоночника расположены более крупные позвонки, поэтому их деформация может вызывать боль при вождении. Для восстановления нормальной работы врачи часто назначают хондропротекторы для восстановления поврежденных позвонков. Самые популярные препараты — алфлутоп и дон.
Боль при остеохондрозе груди появляется в области Ребера Для ее уменьшения назначают следующие инъекции:
НПВП — Кеторолак, Ортофен, Диклофенак.
Лечебные блокады при очень сильной боли.
Мильгамма для ускорения выздоровления.
Шоки при остеохондрозе поясничного отдела
Остеохондроз поясничного отдела
В поясничном отделе позвоночника находятся наибольшие позвонки и межпозвонковые диски. Это может привести к появлению ситечков, защемлению седативного нерва, что вызывает сильную боль. Поэтому при поясничном остеохондрозе врачи часто назначают следующие инъекции:
НПВП — диклофенак, Вольтарен, Ортофен.Ставить при средней боли.
Блокады новокаином. Назначен при сильных болях в спине.
Мильгамма для дополнительной анестезии и восстановления поврежденных нервных корешков в области поясницы.
При обострении остеохондроза иногда бывает настолько сильная боль, что человек может упасть в обморок.В этом случае больного в срочном порядке доставляют в больницу, где приступ снимают инъекцией под названием «смесь Бойко» или сусло тройное.
Инъекция смеси парика при остеохондрозе полностью блокирует нервные импульсы, исходящие от болезненной области в головном мозге. К тому же черед тройки очень быстро устраняет мышечные спазмы.
Смесь Бойко при остеохондрозе
В среднем эффект от инъекционной тройки наступает через 15-20 минут и действует в течение 4 часов.Ставить такой укол от симптомов можно от 3 до 5 раз в день. Многие врачи предпочитают использовать смесь Бойко, а не другие обезболивающие или НПВП при сильнейшей боли.
Какие препараты входят в состав болко смеси?
ДИМЕДРОЛ — 1 мл;
Анальгин — 2 мл;
Папаверин (бут-шпа, витамин В12) — 1 или 2 ампулы;
Новокаин. Его нельзя использовать, только укол болит.
Все препараты смешиваются в одном шприце и вводятся глубоко внутримышечно в ягодичную мышцу.Сама инъекция может быть очень болезненной. Иногда смесь вводят внутривенно, но в этом случае смесь разводят в растворе натрия хлорида и используют в виде капельниц (настоев).
Укол тройной может поставить только квалифицированный специалист, иначе может возникнуть риск повреждения позвоночного столба или усиление инфекции. Несмотря на хороший КПД и невысокую цену комплектующих, такой впрыск ставится только в крайнем случае.
Инъекция может вызвать сильную сонливость из-за присутствия ДИМЕДРОЛА.
Другой состав смеси выглядел так.
Анальгин — 2 мл;
ДИМЕДРОЛ — 2 мл;
Прозерное — 1 мл;
Новокаин — 5 мл;
Витамин В1 — 3 ампулы.
В шприц объемом 20 мл набирается необходимое количество препаратов. Такую смесь следует вводить только внутримышечно.
Внимание. При тройном могут появиться следующие побочные эффекты:
Снижение артериального давления.
Нарушение работы почечной системы.
Появление спазма в бронхах при астме.
Ульи.
Анафилактический шок.
Если возникли такие осложнения, то необходимо срочно поменять смесь Бойко на другой окрасочный препарат.
Некоторые клиники практикуют инъекции озона при остеохондрозе. Этот современный вид немедикаментозного лечения имеет меньше побочных эффектов по сравнению с обычными инъекциями.Процедура способна уменьшить боль и воспаление в позвоночнике, и с долгим положительным результатом. Газовая смесь озона с кислородом питает ткани и кислородные органы, что еще больше омолаживает организм.
Инъекции озона от остеохондроза
По статистике, более 70% всех пациентов могут вылечиться с помощью инъекций озона. Если совместить этот вид лечения с массажем, то положительный эффект будет еще выше. Курс лечения составляет 5-10 сеансов, которые в сложных случаях повторяют через полгода.
Противопоказания
Основными противопоказаниями к применению инъекций при остеохондрозе являются:
Гематомы, уплотнения, гнойные очаги в месте инъекции.
Проблемы с приемом крови.
Большинство препаратов запрещено применять беременным и кормящим женщинам.
Людям, склонным к аллергии, следует соблюдать осторожность при лечении остеохондроза с помощью инъекций лекарственных препаратов.
Любые инфекционные заболевания в период обострения.
Real Reviews
Отзывы пациентов, которым делали уколы дексаметазона
Игорь, 39 лет
Какие уколы делают при шейном остеохондрозе? Невропатолог назначил мне укол дексаметазона при очередном обострении остеохондроза. Несмотря на то, что это гормональный препарат, он поставил меня на ноги буквально за несколько дней. Важно понимать, что у этого препарата масса побочных эффектов, например, повышение давления и увеличение веса.Но они появляются только при долгом употреблении лекарств.
Кроме того, при работе за компьютером я носила ошейник для песнопений и занималась офисной гимнастикой. Через некоторое время мое состояние значительно улучшилось.
Мария, 36 лет
Когда-то у меня была очень плохая лояльность. Поставленный неврологом диагноз — пояснительный остеохондроз. Я прописал какое-то лечение, мне это совсем не помогло. Вызвали в дом другого врача. Он сразу сделал мне эту инъекцию при остеохондрозе поясничного отдела: дексаметазон, лидокаин, никотиновую кислоту и цианокобаламин.
Я был очень удивлен, но я уже мог встать с постели как на следующее утро. Всего было проведено 5 инъекций, что принесло мне огромное облегчение.
Дексаметанон
Анжелика, 30 лет
Для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника делаю уколы дексаметазона. В результате лечения за первый месяц терапии она прибавила в весе на 16 кг. На груди стали появляться волосы, а с головы — выпадать, на лице появились прыщи.
В результате я отказалась от этого препарата, но волосы на груди никуда не пропадали. Не рекомендую лечить этот гормональный препарат.
Отзывы пациентов, которым делали уколы Мильгамма
Светлана, 39 лет
За последние несколько лет сидячей работой заработала шейный остеохондроз. Какие уколы при остеохондрозе шейного отдела позвоночника мне назначил врач? Витаминный препарат Мильгамма, который мне очень понравился.
Всего сделала семь уколов.Какие положительные результаты появились? Перестал болеть голова, шея, мне стало намного спокойнее. Общее состояние здоровья также стало намного лучше. Думаю, это связано с витаминами группы В, которые положительно влияют на нервные клетки и нервные окончания.
Уколы на самом деле очень больные — возникает острое неприятное ощущение. Шапок не было, несмотря на то, что я плохо ношу лекарства.
Уже после третьего укола мне стало намного легче. А после пятой инъекции боль практически прошла, но через 2 дня появилась в слабой форме.В инструкции указано, что после пяти инъекций лечение следует продолжить, делая уколы 2-3 раза в неделю или выпивая аналогичные таблетки. Считаю, что в базовых случаях упаковки Мильгаммы из 5 ампул должно хватить для лечения.
Эти уколы от шейного остеохондроза меня устраивают на 100%. Настоятельно рекомендую этот препарат при подобном заболевании, но только с разрешения лечащего врача.
Мильгамма
Александра, 36 лет
Мой шейный остеохондроз проявлялся следующими симптомами: освежающие руки, ощущение напряжения и скованности в шейной области несколько месяцев подряд.Однажды утром возникла какая-то странная боль, появились онемения в пальцах. Я сразу обратился в ближайшую больницу. Врач внимательно осмотрел меня, выслушал все жалобы и назначил уколы Мильгаммы вместе с диклофенаком. Ник их должен был быть 5 дней.
Купила уколы Мильгаммы и встала в очередь в процедурный кабинет. Там я узнала, что такие уколы назначают очень многим пациентам с любыми болями в суставах, но особого эффекта это не принесло.Также было рекомендовано лучше аргументировать направление физиотерапии, массажа и лечебной гимнастики. Я им ответил, что врачу лучше знать. Как оказалось, я жестоко ошибался.
После уколов Мильгаммы стало немного легче, но симптомы остались. Через 2 недели после лечения меня покрыли прыщи, появились запоры, молочница. А еще через неделю все болевые симптомы вернулись в 2 раза сильнее.
Решила провести ваше лечение по-своему.Записался на пилатес и плавание, уже неделю хожу на занятия и чувствую значительное облегчение. Советую не лечить шейный остеохондроз этим сомнительным лекарством. .
Евгений, 31 год
Какие уколы колют при остеохондрозе шейного отдела? Мой невролог прописал мне Мильгамму в комплексе с другими препаратами.
Когда я начала проводить лечение этими уколами при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, у меня уже не было сильной боли в шее.У меня затекли ноги, руки (больше всего в кончиках пальцев), иногда благородные губы и само лицо. Мне было очень страшно за свое состояние.
Врач назначил мне 10 инъекций по 1 в день. Приобрел 2 коробки ампул. Когда сделали первые 5 уколов, особой боли при уколе не почувствовала. И следующие 5 инъекций были очень болезненными. Врач также посоветовал профилактику таблеток Актовегина пропинератом, особенно при сильном нарушении кровообращения в головном мозге.
Поначалу положительного эффекта не почувствовал. Полезный эффект появился только после 5 инъекций, после 5 начал уменьшаться онемение, чему я очень обрадовалась. Также улучшила состояние волос и ногтей, видимо, за счет витаминов.
У меня не появилось никаких побочных эффектов, таких как проблемы с кишечником и состояние кожных покровов. Также могу отметить общее улучшение самочувствия, появилось море лишней энергии, а голова вообще перестала болеть.
Парентеральное введение лекарственного вещества (инъекция) — один из наиболее эффективных методов обезболивания при патологиях опорно-двигательного аппарата. Апгрейды от остеохондроза назначают обычно при ярко выраженном обострении, когда использование мазей, таблеток не дает положительного результата. Инъекция обеспечивает мгновенное поступление препарата в кровоток и его местное воздействие на определенный участок. В стадии ремиссии проводится лечение остеохондроза травмами с целью улучшения состояния межпозвонковых дисков.
Показания
Инъекции при остеохондрозе помогают только снять воспаление, устранить мышечный спазм и снять болевой синдром. Только этим методом нельзя вылечить болезнь. Это крайняя мера, назначаемая в острый период, когда больному остеохондрозом, тянущим сильную боль в шею или поясницу, облегчить состояние помогут уколы. Только после этого можно переходить к настоящему лечению.
Будет включать комплекс лечебной физкультуры, массажа, физиотерапевтических процедур.Препарат, который нужно колоть при остеохондрозе, выбирает врач после осмотра и обследования.
Противопоказания
Эффективно бороться с заболеванием можно, только зная, какие уколы при остеохондрозе делать нельзя. Любые противовоспалительные препараты нужно использовать очень осторожно. Находясь в крови, они могут отрицательно повлиять на многие органы, вызывая обострение хронических заболеваний. Поэтому делать такие уколы при хондрозе и остеохондрозе людям, страдающим гастритом, язвой желудка, циррозом печени, противопоказано.
Инъекционное введение при наличии ротовой полости мембранного очага в месте введения лекарства, аллергии на обезболивающее. Многие препараты запрещены к применению беременным и кормящим женщинам.
Виды Уколов
Курс лечения предусматривает использование различных способов введения препаратов в позвоночник инъекционным путем:
Внутримышечно. Наиболее часто используемый метод, при котором лекарство мгновенно попадает в кровь и оказывает быстрое действие.
Внутривенное введение. Его назначают для устранения протекающего в организме воспалительного процесса, очень быстро купирует болевой синдром.
Подкожные инъекции для лечения остеохондроза применяются для введения витаминных комплексов.
Блокада — это укол, который делается непосредственно в пораженный участок. Когда не удается перестать красить мази или таблетки при остеохондрозе, избавиться от него помогают эффективные уколы.
Из лекарств врачи чаще всего назначают спазмолитики, анальгетики, нестероидные препараты, хондопротекторы.
Их задача сводится к устранению боли, улучшению кровообращения, нормализации деятельности нервной системы, способствованию более быстрому восстановлению поврежденных структур.
Внутримышечные инъекции
При составлении терапевтической схемы обязательно учитывается, где локализуется зона поражения. В зависимости от этого используются различные виды препаратов.
Среди анальгетиков наибольшей популярностью пользуются Анальгин, Баратгин.Они быстро устраняют болевой синдром, поэтому их применяют при особенно сильных болях. E. эффективным миотропным спазмолитиком является Миддокалм. Его действие основано на блокировании мышечных рецепторов, что приводит к устранению спазма мышц в зоне позвоночника и исчезновению боли в короткие сроки.
Нестероидные препараты назначают в зависимости от клинической картины и наличия других заболеваний. Для лечения хондроза шеи спины уколов назначают с использованием диклофенака натрия, ибупрофена, кетонала.Среди стероидных гормональных препаратов большинство врачей отдают предпочтение комбинированному средству Амбенне. Благодаря содержанию нескольких компонентов оказывает многостороннее действие — снимает воспаление, улучшает работу нервной системы.
Внутривенные инъекции
Капельница при лечении остеохондроза обычно не является обязательной составляющей терапевтического курса. Тем не менее они назначаются довольно часто. Основными показаниями к их применению являются проблемы шейного отдела, сопровождающиеся головными болями, головокружениями.
Внутривенные инъекции входят в лечебную схему, также возможно улучшение обменных процессов в тканях. Сосудистые препараты, такие как Трентал, Никотиновая кислота, назначают в случае развития дегенеративных процессов в шейном отделе.
Нестероидные противовоспалительные средства
Назначая уколы при шейном остеохондрозе, врач обычно подбирает препараты из группы НПВП (нестероидные противовоспалительные средства).Содержащиеся в них активные ингредиенты способны избавить от боли и воспаления за счет снижения чувствительности нерва.
Нестероидные препараты в форме инъекций помогают быстро устранить неблагоприятные симптомы.
Самыми популярными являются:
Диклофенак. Эффективный препарат, подавляющий воспалительный процесс, который помогает обезболить, снизить температуру, часто повышающуюся при остеохондрозе. Положительное действие сохраняется примерно через 12 часов после инъекции.
Перемещено. Кресты от поясничного остеохондроза с применением этого средства подавляют воспалительную реакцию. В этом случае нет побочного действия в виде нарушения слизистой оболочки желудка, двенадцатиперстной кишки. Эффект от препарата сохраняется в течение всего дня.
Кетонол — еще один комплексный инструмент из группы Nesteroid. Он очень хорошо устраняет болевой синдром, но обладает менее выраженными противовоспалительными и жаропонижающими свойствами. Нельзя делать обезболивающие при остеохондрозе этим препаратом людям, страдающим заболеваниями органов ЖКТ.
Практически все препараты группы НПВП негативно влияют на печень. Анальгетики, применяемые в виде инъекций, снижают вероятность негативных реакций.
Витаминные комплексы
Исследования доказали эффективность инъекций при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника с использованием витаминов группы V. Они помогают быстро снять воспаление и болевой синдром, восстановить нервные волокна и улучшить их проводимость. Витамины Мильгамма имеют отличную репутацию.
По эффективности не уступают нестероидным противовоспалительным средствам. Обычно для лечения заболевания назначают целый комплекс инъекций с витаминами. Помимо обезболивающих, они улучшают кроветворение, нормализуют кровообращение. Капельницы при остеохондрозе используются гораздо реже.
Миоролаксанта
Действие этих препаратов основано на их способности расслаблять мышечные волокна скелетных мышц, что облегчает состояние пациента.Решение о том, какие инъекции при остеохондрозе шейного отдела позвоночника будут более эффективными, принимает врач. Часто использует такие средства, как Миддокалм, Баклофен, Сиридолут. В лечебных компонентах таких инъекций нет, они помогают устранить только дискомфорт, связанный с болью.
Видео
Видео — уколы при остеохондрозе
Blocada
Так называется способ введения обезболивающих препаратов.
Различают следующие виды блокад:
Параблеритебральные, когда при остеохондрозе уколы делают рядом с огромными отростками позвонков.
Эпидуральная анестезия — введение лекарств в крестцовый канал. Этот метод позволяет купировать очень сильную боль.
Наиболее часто назначаемые инъекции при остеохондрозе для блокады — это комбинация новокаина и преднизона. (дозировки назначает лечащий врач)
Хондропротекторы
При остеохондрозе грудного отдела позвоночника (или любом другом) также назначают уколы для восстановления поврежденных дисков. Препараты, способствующие образованию хрящевой ткани между позвонками, являются хондопротекторами.
Рассекающий остеохондрит — Диагностика и лечение
Диагноз
Во время медицинского осмотра ваш врач надавливает на пораженный сустав, проверяя области отека или болезненности. В некоторых случаях вы или ваш врач сможете почувствовать незакрепленный фрагмент внутри сустава. Ваш врач также проверит другие структуры вокруг сустава, например, связки.
Ваш врач также попросит вас двигать суставом в разных направлениях, чтобы проверить, может ли сустав двигаться плавно в нормальном диапазоне движений.
Визуализирующие тесты
Ваш врач может назначить один или несколько из следующих тестов:
Рентгеновские снимки. Рентген может показать аномалии костей сустава.
Магнитно-резонансная томография (МРТ). Используя радиоволны и сильное магнитное поле, МРТ может предоставить подробные изображения как твердых, так и мягких тканей, включая кости и хрящи. Если рентгеновские снимки кажутся нормальными, но симптомы все еще сохраняются, врач может назначить МРТ.
Компьютерная томография (КТ). Этот метод объединяет рентгеновские изображения, полученные под разными углами, для получения изображений поперечных сечений внутренних структур. Компьютерная томография позволяет врачу детально рассмотреть кость, что может помочь определить местонахождение незакрепленных фрагментов в суставе.
Лечение
Лечение рассекающего остеохондрита направлено на восстановление нормального функционирования пораженного сустава и облегчение боли, а также снижение риска остеоартроза.Ни одно лечение не работает для всех. У детей, кости которых все еще растут, костный дефект может зажить после периода отдыха и защиты.
Терапия
Первоначально ваш врач, скорее всего, порекомендует консервативные меры, которые могут включать:
Дайте отдых суставу. Избегайте нагрузок на суставы, например прыжков и бега, если у вас повреждено колено. Возможно, вам понадобится какое-то время использовать костыли, особенно если из-за боли вы хромаете.Ваш врач также может предложить носить шину, гипс или бандаж, чтобы обездвижить сустав на несколько недель.
Физиотерапия. Чаще всего эта терапия включает в себя растяжку, упражнения на диапазон движений и упражнения для укрепления мышц, поддерживающих пораженный сустав. После операции также обычно рекомендуется физиотерапия.
Операция
Если у вас есть свободный фрагмент сустава, если пораженный участок все еще присутствует после того, как ваши кости перестали расти, или если консервативные методы лечения не помогают через четыре-шесть месяцев, вам может потребоваться операция.Тип операции будет зависеть от размера и стадии травмы, а также от степени зрелости ваших костей.
Подготовка к приему
Сначала вы можете проконсультироваться со своим семейным врачом, который может направить вас к врачу, специализирующемуся на спортивной медицине или ортопедической хирургии.
Что вы можете сделать
Запишите свои симптомы и когда они начались.
Перечислите основную медицинскую информацию, включая другие состояния, которые у вас есть, и названия лекарств, витаминов или добавок, которые вы принимаете.
Отметьте недавние несчастные случаи или травмы , которые могли повредить вашу спину.
Возьмите с собой члена семьи или друга, , если возможно. Кто-то из ваших сопровождающих может помочь вам вспомнить, что вам говорит врач.
Запишите вопросы, которые нужно задать своему врачу, чтобы максимально использовать время приема.
При рассекающем остеохондрите врачу следует задать следующие основные вопросы:
Какая у меня самая вероятная причина боли в суставах?
Есть ли другие возможные причины?
Мне нужны диагностические тесты?
Какое лечение вы рекомендуете?
Если вы рекомендуете лекарства, каковы возможные побочные эффекты?
Как долго мне нужно будет принимать лекарства?
Могу ли я пройти операцию? Почему или почему нет?
Есть ли ограничения, которым я должен следовать?
Какие меры по уходу за собой мне следует предпринять?
Что я могу сделать, чтобы мои симптомы не повторялись?
Не стесняйтесь задавать другие вопросы.
Чего ожидать от врача
Ваш врач может задать вам ряд вопросов, например:
Когда у вас появились симптомы?
У вас опухли суставы? Они блокируются или выдают за вас?
Улучшает или ухудшает ваши симптомы что-нибудь?
Насколько ограничивает ваша боль?
Вы повредили сустав? Если да, то когда?
Вы занимаетесь спортом? Если да, то какие?
Какие методы лечения или ухода за собой вы пробовали? Что-нибудь помогло?
Авг.04, 2020
Показать ссылки
Maruyama M, et al. Диагностика и лечение рассекающего остеохондрита головки плечевой кости. Журнал ортопедической науки. 2018; 23: 213.
Рассекающий остеохондрит. Американская академия хирургов-ортопедов. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases—conditions/osteochondritis-dissecans. По состоянию на 6 августа 2018 г.
Hergenroeder AC, et al. Рассекающий остеохондрит (ОКР): клинические проявления и диагностика.https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 2 августа 2018 г.
Рассекающий остеохондрит. Информационный центр по генетическим и редким заболеваниям. https://rarediseases.info.nih.gov/diseases/12703/osteochondritis-dissecans. Доступ 7 августа 2018 г.
Hergenroeder AC, et al. Лечение рассекающего остеохондрита (ОКР). https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 2 августа 2018 г.
Руководство по безопасности для юных спортсменов. Американская академия хирургов-ортопедов.https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/a-guide-to-safety-for-young-athletes. Доступ 8 августа 2018 г.
Ласковский Э.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 8 августа 2018 г.
Связанные
Продукты и услуги
Показать больше продуктов и услуг Mayo Clinic
Рассекающий остеохондрит
Инъекций и препаратов для лечения шейно-грудного остеохондроза.Эффективные уколы при хондрозе шеи и поясницы Уколы при хондрозе поясницы
Подробнее…
Хондроз плечевого сустава — заболевание, проявляющееся дистрофией и перерождением ткани поврежденного сустава. Дистрофия поражает хрящевую и костную ткани, по этой причине это состояние называется остеохондрозом или остеоартрозом.
Дегенеративно-дистрофические процессы возникают в первую очередь из-за нарушения обмена веществ в тканях, что приводит к истощению всех восстановительных ресурсов организма человека.
Чаще всего хондромные изменения тела наблюдаются в более старшем возрасте в связи с возрастными изменениями. Однако в том числе заболевания плечевого, коленного и других суставов могут возникать у молодых людей с наследственной предрасположенностью.
Всевозможные травмы и заболевания способствуют дегенеративным изменениям суставов. В этом случае врач диагностирует вторичный остеохондроз.
Таким образом, причинами развития дистрофии суставных тканей являются:
Неправильное питание, редкое потребление белков, витаминов и минералов.
Наличие хронических заболеваний, развившихся вследствие нарушения обмена веществ. Например, диабет, подагра, заболевание щитовидной железы, ожирение и так далее.
Наличие частых нагрузок на организм, приводящих к перегрузкам. В частности, у спортсменов или людей. Профессионально работаю с тяжелыми весами.
Гравитационные изменения, возникающие из-за смещения центра тяжести пациента. Подобное состояние обычно наблюдается у беременных, а также в случае искривления позвоночника.
Нарушение обмена веществ, связанное со старением организма и наличием некоторых заболеваний.
Признаки болезни
При остеопорозе снижается выработка суставной жидкости, которая действует как смазка для суставов. В результате эластичный хрящ, который обычно имеет гладкую и отполированную поверхность, высыхает, трескается и распадается на мелкие волокна.
Постепенно хрящ может рассыпаться. Остатки кальция вымываются из костной ткани.Это становится причиной развития остеопороза.
В местах соединения костей с хрящевыми тканями образуются остеофиты в виде разрастаний костей. В свою очередь, воспаление начинает развиваться в мышцах, связках, сумке и других мягких тканях, окружающих плечевые суставы.
Основным признаком хондроза плеча является боль в плече. Пациент ощущает мышечную усталость, дискомфорт и хруст в суставах при движении.
Заболевание может быть опасным, поскольку протекает незаметно для пациента.Суставы разрушаются постепенно, пока на месте нарушения не начнется воспаление.
Симптомы заболевания делятся в зависимости от степени боли:
При раздражении болевых рецепторов развивается болевой синдром, из-за чего возникает напряжение мышц и рефлекторно блокируется пораженный сегмент. Между тем мышечные спазмы способствуют усилению боли.
Болезненные ощущения могут возникать при механическом воздействии, например, при грыже или росте костей.В этом случае происходит защемление нервных корешков, сдавливание позвоночной артерии или поражение спинного мозга.
При запущенном заболевании у пациента может повыситься температура, что сигнализирует о том, что начинается процесс воспаления пораженного участка. Однако показания температуры обычно не достигают критических отметок.
Поскольку хондроз плеча, колена или другого сустава развивается постепенно и обычно имеет хроническую форму, острой формы заболевания не бывает. Вместо этого у пациента может возникнуть обострение.
Проявляется в виде болей в плечевых суставах, больной не может полностью двигать плечом или коленом. Боль чаще всего возникает из-за интенсивных физических нагрузок, особенно если человек длительное время находится в напряженном положении. При уменьшении нагрузки боли в коленном или плечевом суставе постепенно утихают.
В момент, когда ощущается боль, больной не может свободно двигать плечевым суставом, поднимать руку, брать верхнюю конечность за голову, появляется ноющая боль в плече.
Если вовремя не начать лечение, через некоторое время сустав деформируется и начинает медленно двигаться.
Диагностика болезни
Для выявления заболевания врач назначает рентген поврежденного плеча, колена или другого сустава, а также шейного отдела позвоночника. В частности, пациенту предстоит пройти ультразвуковое исследование, артроскопию, определить степень насыщения костей кальцием, сдать биохимический анализ крови.
Поскольку патология в плечевом или коленном суставе развивается постепенно и незаметно, болезнь успевает поражать значительную площадь суставов и приобретать хронический характер.По этой причине лечение проводится долго.
В первую очередь пациенту ограничиваются физические нагрузки и назначается комплекс лечебной гимнастики для реабилитации.
В период выздоровления питание должно быть полноценным, в рацион должен входить высококачественный белок, минералы, особенно кальций и магний, витамины и фитонутриенты. В связи с этим в меню обязательно должны быть мясные блюда, рыба, яйца, бобовые, сыр, кисломолочные продукты, творог.В день нужно съедать не менее 800 г овощей и фруктов.
Натуральные биологически активные добавки могут выступать дополнительными источниками магния, кальция, витаминов, жирных кислот. Витамин B необходим для регулирования обмена веществ и улучшения регенерации хрящевой ткани. Витамины группы С активируют синтез коллагена. Омега-3, в свою очередь, снимает воспаление и нормализует состояние хрящевой ткани.
Для того, чтобы хрящевые и костные ткани получали необходимое питание, врач назначает хондропротекторы, которые содержат строительные материалы для хрящевой ткани в виде глюкозамина и хондроитина.
При обострении болезни необходимо применение нестероидных противовоспалительных средств, снимающих боль.
При сильном повреждении сустава пациенту проводят протезирование.
Лечение болезни
При обострении болезни пациент испытывает сильные и частые боли. Поэтому в первую очередь лечение направлено на уменьшение боли и снятие мышечного напряжения. С этой целью врач назначает обезболивающие в виде таблеток, уколов и местных блокад в зависимости от степени заболевания.
Эффективное средство от хондроза — расслабляющий массаж всего тела. В период обострения скелетное вытяжение является основным видом физиотерапии.
Не менее полезны народные средства. К ним относятся все процедуры, направленные на разогрев тела. В этом случае помогает одежда из овечьей шерсти. Собачья и верблюжья шерсть также эффективно снимает боль и оказывает заживляющее действие. Изделия из него используются при лечении коленных и других суставов.
В том числе в лечении широко используются настой сельдерея, бадяги, смесь сирени, меда и редиса, мази с красным перцем.Лечебная мазь изготавливается из сливочного масла с добавлением шишек хмеля. Все эти средства направлены на уменьшение болей в пораженных суставах.
В период ремиссии упор делается на нормализацию обмена веществ и улучшение кровообращения. Этому способствует иглоукалывание, использование массажа, токов, рефлексотерапия.
Важно понимать, что хондроз плечевого, коленного и других суставов не лечится полностью, так как это заболевание чаще всего нарушается из-за старения организма.Между тем перед пациентом стоит задача облегчить себе жизнь, не допустить обострения болезни и улучшить состояние суставов своего тела. При правильной профилактике и активном образе жизни можно избежать развития хондроза или отсрочить его появление.
Снимает боль и припухлость в суставах при артритах и артрозах
Восстанавливает суставы и ткани, эффективен при остеохондрозе
Подробнее…
Боль и скованность в позвоночнике, от которых иногда очень трудно избавиться, в большинстве случаев являются первым признаком хондроза, заболевания, при котором эластичный хрящ теряет свои амортизирующие свойства.Результатом такого перерождения становится неспособность позвоночника справляться с нагрузками, потеря подвижности и гибкости. Истощение хрящевой ткани может затронуть как отдельный позвонок, так и целые его части.
Мышцы всегда будут вовлечены в развитие болезни. У людей с проблемами позвоночника короткие волокна, соединяющие отдельные позвонки, всегда напряжены. Принуждение к длительному пребыванию в одном положении еще больше провоцирует ригидность мышц. Еще одна частая причина повышенного мышечного тонуса — неправильно подобранная подушка и матрас.Поэтому, если вы знакомы с хондрозом позвоночника, в первую очередь следует подумать об удобстве и правильности сна.
Виды хондроза
Клиническая картина заболевания зависит от степени поражения спины. В зависимости от того, какой отдел позвоночника поражен, будут отличаться и формы заболевания:
Шейный, при поражении семи верхних позвонков шеи.
Грудной, при котором изменения происходят в 12 позвонках, расположенных ниже.
Поясничный, поражающий пять нижних позвонков поясничного отдела позвоночника.
Однако чистый хондроз грудного, поясничного отделов или шеи встречается довольно редко. Обычно болезнь имеет смешанные формы и чаще встречается хондроз, например, грудно-поясничного или шейно-грудного отделов.
Иногда у пациента развивается хондроз, симптомы которого сложно связать с какой-либо частью позвоночника. Боль и дискомфорт могут появляться по всему позвоночнику, а симптомы могут быть характерны для разных его частей.Это состояние часто называют блуждающим хондрозом.
Причины
Долгое время считалось, что хондроз спины и шеи — явление возрастное и рано или поздно деструктивные изменения позвоночника происходят у каждого. Поэтому избавиться от него практически невозможно. Еще одной частой причиной хондроза позвоночника считались травмы. Однако сегодня врачи выделяют множество причин, которые могут спровоцировать разрушение хрящевой ткани. Для удобства они сгруппированы в три основные группы:
Связана с нарушением питания позвоночника, из-за которого страдают межпозвонковые диски.
Связан с длительным пребыванием в вынужденном положении и постоянными статическими нагрузками. В свою очередь, это может привести к смещению центра тяжести и неравномерному распределению нагрузок на позвоночник.
Связан с сильными динамическими нагрузками, например, возникающими при тяжелой физической работе или профессиональном спорте.
Кроме того, спровоцировать разрушение межпозвонковых дисков могут:
Заболевания, вызывающие нарушение обмена веществ.
Избыточный вес.
Постоянное напряжение.
Врожденные или приобретенные пороки позвоночника.
Неправильно составленная диета, в которой отсутствуют необходимые для позвоночника питательные вещества, такие как гиалуроновая кислота, коллаген, кальций и витамины группы B.
Длительное переохлаждение или, наоборот, перегрев.
Слишком высокий или, наоборот, низкий тонус мышц спины и шеи
Межпозвоночные диски не наделены собственной кровеносной системой. Все необходимые питательные вещества они получают только из окружающих тканей путем диффузии.Поэтому любое нарушение строения позвоночника сказывается в первую очередь на них.
Симптомы
Симптомы хондроза будут зависеть от того, где именно происходит изменение хрящевой ткани. Однако есть и несколько общих черт. К ним относятся:
Боль в спине, которая чаще всего не отличается по выраженности и появляется после больших нагрузок или длительного пребывания в одном положении.
Скованность движений, особенно заметная при шейном и поясничном хондрозе.
Хруст в позвоночнике, возникающий при резких движениях.
Кроме того, будут присутствовать определенные признаки хондроза в зависимости от того, какой из отделов позвоночника пострадал больше:
Хондроз шеи почти всегда вызывает головные боли, шум в ушах и нарушение зрения и слуха. Часто случаются резкие скачки артериального давления. Боль может отдаваться в плечи и лопатки.
Хондроз грудного отдела часто провоцирует боль в груди и онемение рук, что легко спутать с проявлением стенокардии или межреберной невралгии.Иногда защемление позвонков в области груди может вызвать затруднение дыхания и кашель.
Поясничный хондроз проявляется болью в пояснице, которая может отдавать в крестец и нижние конечности. По мере развития поясничный хондроз может привести к нарушению кровообращения и онемению ног.
Самый опасный вид заболевания — хондроз шеи, так как при его развитии могут возникнуть нарушения мозгового кровообращения и повышение внутричерепного давления.
Лечение
Все начинается с тщательной диагностики. Ведь боли в груди, пояснице или головные боли могут быть симптомами совершенно разных заболеваний, не связанных с позвоночником. Некоторые из них, например, инфаркт миокарда, стенокардия или инсульт, требуют экстренной госпитализации и совершенно иных методов терапии.
Хондроз позвоночника довольно легко спутать с другими заболеваниями, поэтому при болях в спине не стоит пытаться вылечить их самостоятельно!
Лекарства
Как лечить хондроз и какие лекарства назначать, зависит от его типа.Схемы лечения шейного, грудного и поясничного хондроза могут незначительно отличаться. Однако любой из них будет содержать препараты, направленные на снятие боли и восстановление хрящевой ткани. Обычно врачи назначают:
Нестероидные противовоспалительные препараты, которые помогают облегчить боль и воспаление, которые обычно сопровождают острый хондроз.
Спазмолитики и миорелаксанты способны снимать повышенное мышечное напряжение, которое особенно часто встречается при хондрозе поясницы и шеи.
Хондропротекторы — препараты, содержащие в своем составе вещества, необходимые для хрящевой ткани межпозвонковых дисков.
витаминов группы В, которые помогают восстановить нервную проводимость и наладить обменные процессы в позвоночнике.
Препараты, улучшающие периферическое кровообращение. Их обычно назначают при хондрозе шеи
Дополнительно средства можно использовать для избавления от отдельных симптомов. Например, если хондроз шеи провоцирует повышенное давление, то в схему входят препараты, способные его снизить.
Физкультура, мануальная терапия и массаж
Лечение хондроза в домашних условиях с помощью специальных упражнений возможно только при отсутствии деформации позвоночника и позвоночных грыж. В противном случае его следует практиковать только в специальных центрах под наблюдением физиотерапевта.
Даже после того, как исчезли проявления хондроза, перестать заниматься спортом невозможно. При проблемах с позвоночником упражнения, направленные на укрепление мышц спины, должны выполняться вами постоянно.
Что касается массажа и мануальной терапии, то эти методы также помогают избавиться от скованности и восстановить подвижность позвоночника. Однако их следует использовать только после снятия боли и воспаления.
Народные средства
Заслуженно популярно лечение хондроза народными средствами. Существует несколько рецептов приготовления зелий для внутреннего употребления:
Семена сельдерея в количестве одной столовой ложки залить 200 мл горячей кипяченой воды и дать настояться пять часов.Для этого удобнее использовать термос. Полученный настой нужно принимать по 20 мл трижды в день. Курс 30 дней.
Корни и корневище сабли в количестве 70 г залить одним литром чистой водки без добавления ароматизаторов и красителей и настаивать 10 дней в темном прохладном месте. Полученную настойку можно принимать внутрь по 15 мл трижды в день до еды в течение месяца или использовать для компрессов.
Лечение хондроза народными средствами также можно проводить с помощью компрессов и растираний, которые помогут избавиться от боли и чрезмерного напряжения.Для этого можно использовать простые рецепты:
Смешайте один килограмм морской соли с двумя столовыми ложками горчичного порошка и отрубей, добавьте 50 мл воды. Полученную смесь нагрейте на сковороде до комфортной температуры, приложите к больному месту, накройте фольгой и укутайте теплой тканью. Держите компресс, пока он не остынет.
Голубую глину развести водой до консистенции густой сметаны; в смесь можно добавить камфорное или пихтовое масло. Нанести на больное место, накрыть фольгой и теплой тканью.Держите компресс, пока он не остынет.
Смесь из равного количества сырого картофеля и меда может помочь облегчить боль в спине и скованность. Смесь необходимо нанести на ткань, приложить к больному месту, а сверху накрыть пленкой и теплой тканью. Держать компресс можно до двух часов.
Обычный курс лечения компрессами — семь дней. Затем нужно сделать перерыв на неделю, а затем, при необходимости, снова воспользоваться любимыми рецептами.
Какими бы эффективными ни казались вам народные средства, заменить ими назначенные схемы лечения нельзя.
Лечение хондроза — длительный процесс, который занимает не один месяц. Некоторые препараты, например, хондропротекторы или витамины, вам придется пить много месяцев. Однако ваше здоровье будет зависеть от состояния вашей спины, правильной осанки и способности позвоночника справляться со стрессами.
Инъекции Объектив Т — комплексный гомеопатический препарат, обладающий выраженным противовоспалительным, хондропротекторным и обезболивающим действием.Также этот препарат ускоряет регенерацию тканей опорно-двигательного аппарата, а также ускоряет образование хондроцитов, которое происходит за счет стимуляции их деления. При этом препарат не содержит анестетиков и анальгетиков, его действие основано на прямом воздействии на первичное звено протекающего дегенеративного процесса. Все лечебные эффекты и сам механизм действия препарата основан на свойствах его действующих веществ.
Основными действующими компонентами препарата Таргет Т (инъекции) являются сера, очень эффективная при различных заболеваниях суставов (входит в состав структурного элемента хрящевой ткани — хондроитинсульфат), и активные компоненты суис-орган, которые позволяют замедлить дегенеративные изменения, происходящие в хрящевой ткани, усилить пластические процессы и улучшить микроциркуляцию, в результате чего в пораженном месте начинается перестройка хрящевой ткани.
Также компоненты растительного происхождения обладают обезболивающим, противовоспалительным и восстанавливающим действием. Также они улучшают подвижность суставов, уменьшают боль, снимают отек в пораженной области, стимулируют восстановление мягких тканей, а также хрящевой и костной ткани.
Кроме того, препарат содержит биокатализаторы, активирующие окислительно-восстановительные реакции в дыхательной цепи (их активность часто снижается по разным причинам — из-за возрастных изменений или приема определенных препаратов).
Каковы показания к применению?
К препарату Таргет Т (уколы) инструкция говорит, что его можно применять как в комплексном лечении, так и в качестве монотерапии людям, страдающим различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата.Это могут быть остеохондроз, полиартроз, хондропатии, тендопатии, деформирующий остеоартроз, спондилоартроз, а также другие заболевания связок и суставов. Также препарат можно применять при шейной мигрени и пояснично-крестцовых нарушениях.
Применяется также при лечении людей, страдающих ревматическими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, например, ревматоидным артритом, синдромом Рейтера. Также Target T применяется при лечении тех пациентов, у которых были переломы и травмы позвоночника, из-за которых образовались контрактуры и спайки.Его можно использовать для лечения пяточной шпоры и метаболической остеопатии.
Применение инъекций Target T
Этот препарат можно вводить внутрисуставно, внутрикожно, подкожно, внутримышечно, внутрикостно, через суставы, паравебрально, в точках акупунктуры. В этом случае продолжительность лечения и необходимые дозы должен определять лечащий врач индивидуально.
Обычно при заболеваниях опорно-двигательного аппарата назначают по 1 ампуле до 2-х раз в неделю.Аналогичный режим приема препарата и дозировки применяется при лечении заболеваний крупных суставов, но расчет ведется на каждый больной сустав (не более 2 суставов).
При тяжелом течении болезни могут быть назначены 1-2 ампулы, которые будут вводиться каждый день.
Есть ли у препарата побочные эффекты и противопоказания?
Обычно данный препарат хорошо переносится пациентами, но в некоторых случаях могут появиться кожные аллергические реакции, в некоторых случаях на ранней стадии лечения возможно небольшое усиление симптомов заболевания.
Препарат может быть назначен в период кормления грудью, по решению врача, может применяться при беременности, так как не оказывает мутагенного, тератогенного и эмбриотоксического действия.
Противопоказания — индивидуальная чувствительность к различным компонентам препарата и к растениям, относящимся к семейству ложных цветов.
Что говорят о препарате?
При применении препарата Таргет Т (инъекции) стоимость вполне соответствует эффективности препарата, что подтверждается отзывами многих пациентов, применявших его на практике.Редкие отзывы о низкой эффективности препарата можно объяснить индивидуальными особенностями пациентов, а в некоторых случаях — подделкой препарата. К сожалению, от последнего варианта никто не застрахован, если препарат куплен в «случайном» месте.
Средняя цена Target T (5 ампул) — от 600 до 700 руб.
Кроме того, часто встречаются положительные отзывы о применении препарата уколы Таргет Т и травмгель. Считается, что они хорошо дополняют друг друга и взаимно усиливают положительный эффект.
Содержимое
В стадии острого приступа уколы при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника обладают мощным обезболивающим действием и являются неотъемлемой частью комплексного лечения. Поэтому, если нервы защемлены, инъекцию необходимо вводить непосредственно в очаг поражения, что дает временное облегчение. При обострениях остеохондроза это настоящее спасение, и пациенты проводят процедуры самостоятельно — в домашних условиях. Выбирая уколы при поясничном хондрозе, рекомендуется заручиться поддержкой лечащего врача, не лечиться поверхностно.
Что такое остеохондроз поясничного отдела
Заболевание часто сопровождается поражением межпозвоночных дисков, но в целом представляет собой целый комплекс дегенеративных изменений суставного хряща позвоночника. Прогрессирует в возрасте 30-50 лет, склонна к хроническому течению. Поскольку основным симптомом является острый приступ боли, уколы при остеохондрозе предусматривают, но не продлевают период ремиссии. Такие процедуры считаются быстрым способом остановить стадию рецидива, но не должны быть результатом поверхностного самолечения.
Инъекции при остеохондрозе
Консервативное лечение характерного недуга носит симптоматический характер, поэтому для снятия спазма в составе комплексной терапии целесообразно использование спазмолитиков и анальгетиков. Врач назначает полный курс внутривенных или внутримышечных инъекций, которые обеспечивают местное воздействие непосредственно на очаг патологии. Уколы при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника эффективно снимают острые болевые синдромы в спине, подавляют воспалительный процесс, значительно продлевают период ремиссии и способствуют процессу восстановления хрящевой и нервной ткани.
Медицинские показания
Если при поражении межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника пациент испытывает сильную боль, которую трудно контролировать, необходимо использовать обезболивающие в виде инъекций. В химическом составе отмечается наличие соединения действующих веществ — анальгина и витаминных препаратов. При сложной клинической картине необходимо проводить блокады с наличием сильнодействующих анестетиков. Среди медицинских показаний к выполнению инъекций:
наличие прогрессирующих воспалительных процессов;
Обострение дистрофических процессов суставов и тканей;
нарушение местного кровотока, большого круга кровообращения;
появление выраженного отека поясничной области;
наличие рецидивирующих болевых синдромов.
Плюсы и минусы терапии
Внутримышечные инъекции для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника отличаются высокой эффективностью и целенаправленным воздействием на очаг патологии. В случае острой боли это спасение, так как такой неприятный симптом можно устранить всего за 30 минут. Среди основных преимуществ выполнения инъекций при остеохондрозе необходимы следующие баллы:
Мягкий эффект. В отличие от таблеток, уколы не оказывают негативного воздействия на стенки пищеварительной системы, не вызывают раздражения.
Безопасное обращение. Уколы работают без побочных эффектов, нормализуют подвижность позвоночника и возвращают удар без боли.
Местное действие на очаг патологии. Инъекции незаметно снимают боль, улучшают кровообращение, необходимы для снятия спазмов, обеспечения кровоснабжения тканей, снятия отеков и восстановления целостности суставов.
Избирательность. Для достижения максимального эффекта некоторые уколы можно вводить прямо в очаг патологии.
Основным недостатком такого лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника является кратковременное действие обезболивающих, селективное терапевтическое действие. Кроме того, наблюдается так называемый «эффект привыкания», когда пациенту необходимо систематически менять эффективное лекарство от боли, каждый раз выбирая более сильнодействующее лекарство.
Виды инъекций при остеохондрозе
Обезболивающее может снять боль, но временно.Представители нескольких фармакологических групп обладают обезболивающим, противоотечным, противовоспалительным и регенерирующим действием. Известные и активно востребованные инъекции при поясничном остеохондрозе:
Боль может возникать в грудном отделе или локализоваться в поясничной области, лишая пациента сна и отдыха. Чтобы уменьшить его интенсивность и обеспечить временное облегчение, необходимо использовать обезболивающее в виде инъекций. Применение обезболивающих снимает воспаление, снимает отеки, снимает люмбаго и чрезмерную боль. Вот эффективные фармакологические позиции:
Анальгин;
трамадол;
Feloran;
Баралгин.
Противовоспалительное
Представители группы НПВП временно подавляют симптомы остеохондроза, но не способны бороться с инфекционными поражениями, тормозить процесс разрушения тканей и мышечных волокон. С их помощью можно снять боль и воспаление, заблокировав циклооксигеназу. Среди недостатков консервативного лечения врачи выделяют риск развития невропатии. Вот эффективный препарат из группы нестероидных противовоспалительных средств:
Кетонал;
диклофенак;
Мелоксикам;
Ибупрофен;
Ксефокам.
Уколы хондропротектора
При прогрессирующем остеохондрозе поясничного отдела позвоночника представители этой фармакологической группы способны полностью или частично восстановить поврежденную хрящевую ткань, снять приступ боли, снять воспаление. Такой лечебный эффект обеспечивается за счет наличия в химическом составе гиалуроновой кислоты и глюкозамина. Продолжительность курса определяется индивидуально, в среднем 5-7 дней. Особенно эффективны следующие препараты:
Hondroguard;
Elbon;
Румалон;
Мильгамма.
Витамины группы В
В случае дискомфорта, провоцирующего остеохондроз в шейной, поясничной, крестцовой или других областях, лечение не обходится без дополнительной витаминотерапии. Особенно востребованы витамины группы В, способные восстанавливать хрящевую ткань, подавлять воспалительный процесс и острый болевой синдром. Для усиления общего лечебного эффекта дополнительно рекомендуется принимать витамины А и Е или покупать поливитаминные комплексы с их непосредственным участием.Вот эффективные позы при остеохондрозе:
Цианокобаламин;
тиамин;
Никотиновая кислота.
Гомеопатические инъекции
Инъекционная гомеопатия более безопасна благодаря натуральному составу, однако эффект от таких инъекций иногда бывает слабым, посредственным. При сложных клинических картинах это совершенно бесполезно на практике. Однако лекарства действуют без побочных эффектов, поэтому в современной медицине у них есть широкий круг ярых сторонников.Чаще всего это препараты:
Медикаментозная блокада
Если вышеуказанные препараты не подавляют острый приступ боли, пациенты прибегают к применению новокаина и осуществлению лекарственных блокад. В этом случае врач вводит прописанное лекарство в пораженный участок до нервного корешка. Лечебный эффект сохраняется в течение нескольких дней, и среди соответствующих фармакологических позиций анестетиков следует выделить Новокаин, Лидокаин, Прокаин в сочетании с витаминными комплексами.Курс состоит из 3 — 5 процедур, которые следует проводить с интервалом 2 — 3 дня.
Какие препараты назначают чаще всего
Уколы при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должен назначать исключительно знающий специалист, так как синтетические компоненты при введении в системный кровоток могут спровоцировать самые неожиданные эффекты, иногда неблагоприятные. Чтобы продлить обезболивающий эффект, важно пройти полный курс.В противном случае симптоматика снова напоминает о себе неприятными приступами боли. Ниже представлены те инъекции, которые собирают отзывы врачей и пациентов преимущественно положительного содержания.
Мильгамма при остеохондрозе
Комбинированный препарат, представляющий собой смесь анестетика (лидокаина) и витаминов группы В. Блокируя нервный импульс, активные компоненты подавляют острый приступ боли, улучшают обменные процессы, регенерируют пораженные ткани и нервные окончания.Можно применять препарат от 7 до 10 дней, не более. Из минусов лечения необходимо выделить кратковременную анестезию — всего на час. Тогда о себе напоминает симптоматика остеохондроза поясничного отдела позвоночника.
Комбилипен
Это поливитаминный комплекс с высокой концентрацией витамина B. В химическом составе содержится лидокаин, который оказывает местное обезболивающее действие в месте инъекции, способствуя лучшему усвоению витаминов и расширению сосудов.Характерное лекарство назначают при болевом синдроме позвоночника, когда прогрессируют люмбоишиалгия, плексопатия, корешковый синдром и другие дегенеративные изменения структуры позвонков. Курс предусматривает ежедневное введение по 2 мл раствора в сутки первые 5-7 дней, затем по 2 мл 2-3 раза в неделю еще 2 недели.
Дексаметазон
По своим свойствам это мощный глюкокортикостероид, необходимый для нормализации белкового, углеводного и минерального обмена.Рекомендуемая суточная доза Дексаметазона в форме инъекций для внутривенного, внутримышечного или внутрисуставного введения составляет 4-20 мг до 3-4 сеансов в сутки. Для применения данной формы выпуска необходимо первые 3-4 дня, затем необходимо перейти на пероральный прием одноименного лекарства. Среди достоинств лечения врачи выделяют быстрый обезболивающий эффект, недостаток — способность организма привыкать к синтетическим компонентам.
Кетонал
Эффективный представитель группы НПВП с активным компонентом кетопрофеном.Препарат рекомендован при остром болевом синдроме, обеспечивает положительную динамику через 20 минут после введения. Суточные дозы зависят от преобладающей клинической картины, но не более 2 инъекций в сутки. Важно учитывать ряд противопоказаний, например, запрещен к применению при нарушении свертываемости крови, остеопорозе, деформациях суставной ткани, а также в стадии рецидива грибкового или инфекционного заболевания. во время беременности, кормления грудью.
Цена
При возникновении осложнений лечение проводится в условиях стационара, при других клинических картинах врачи рекомендуют терапию в домашних условиях.При выборе растворов для внутривенного или внутримышечного введения требуется придерживаться рекомендаций специалиста, чтобы не экономить на столь важной покупке, особенно при обострении остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Ниже приведены примерные цены на препараты в Москве, способные снять острую боль и воспаление в кратчайшие сроки. В интернет-магазине подобная покупка обойдется пациенту намного дешевле. Итак:
Видео
Внимание! Информация представлена в статье исключительно в ознакомительных целях.Материалы статьи не призывают к самолечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли ошибку в тексте? Выделите его, нажмите Ctrl + Enter и мы это исправим!
Обсудить
Инъекции при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника — болеутоляющие, противовоспалительные, хондропротекторы, витамины
Остеохондроз — болезнь, которая с каждым годом молодеет.Уколы при шейно-грудном остеохондрозе помогают не только снять боль и скованность при обострении заболевания, но и остановить дальнейшее разрушение хрящевой ткани межпозвонковых дисков. При хроническом течении болезни периоды ремиссии и обострения чередуются. Перед тем, как начать лечение остеохондроза с помощью массажа и физиотерапии, необходимо снять боль и спазм мышц.
Симптомы
Состояние больного шейно-грудным остеохондрозом полностью зависит от степени поражения межпозвонковых дисков.При незначительных поражениях наблюдается повышение артериального давления, периодические головные боли и мышечные спазмы шеи, воротниковой зоны и плечевого сустава.
По мере развития дегенеративных процессов симптомы усиливаются: у больного онемение конечностей, кожа лица, особенно на щеках, теряет чувствительность. Усиливаются головные боли, появляется бессонница, у больных остеохондрозом появляется скованность движений верхней части тела, особенно шеи.
Показания к инъекциям
Основное назначение инъекций при шейно-грудном остеохондрозе — купирование тяжелых симптомов обострения заболевания.Терапия не может основываться только на таком методе лечения, а должна быть комплексной.
Показания к инъекциям:
резкая боль при движении туловищем и повороте головы;
мигрень;
сильная зубная боль в нижней челюсти, вызванная обострением шейного остеохондроза;
значительных мышечных спазма.
Иногда пациенту назначают прием препаратов в таблетках, но результат от них появляется не ранее, чем через 3-4 дня после начала приема.Уколы действуют быстрее и не оказывают негативного воздействия на слизистую желудка, как в случае пероральных препаратов. Особенно это актуально для людей с язвой желудка или гастритом.
Медикаментозное лечение
В зависимости от степени поражения хрящевой ткани назначают либо индивидуальные препараты в инъекциях, либо комплексное медикаментозное лечение.
Препараты назначает лечащий врач. Самолечение не только не дает результата, но и вредит человеку, ведь многие препараты имеют ряд противопоказаний или не сочетаются между собой.
Инъекционное лечение остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника имеет свои недостатки. Часто на фоне регулярных инъекций могут развиваться абсцессы и уплотнения в мягких тканях. Если у пациента есть абсцессы и абсцессы в местах инъекций, рекомендуется продолжить лечение пероральными препаратами.
НПВП
Они также действуют на сами межпозвоночные диски. Дегенеративные процессы в них также сопровождаются воспалением.
Лекарства этой группы частично снимают боль и улучшают общее состояние пациента, но негативно действуют на органы желудочно-кишечного тракта. Это оправдывает их назначение в качестве инъекций.
Для снятия воспаления в шейном и грудном отделах позвоночника назначают:
Диклофенак, хорошо снимающий мышечные воспаления и жесткость движений, но обладающий легким обезболивающим действием. Препарат вводят 2 раза в день, так как продолжительность его действия составляет в среднем 12 часов.Дозировка рассчитывается исходя из массы тела пациента.
Мовалис — очень сильное лекарство, действие которого заметно уже через 30-40 минут после инъекции. Его продолжительность составляет 24 часа, поэтому укол делают один раз в сутки. Препарат назначают только в крайнем случае, так как он имеет множество побочных эффектов и негативно влияет на печень.
Кеторол хорош для снятия боли и снимает жар, вызванный воспалением мягких тканей или межпозвонковых дисков. В зависимости от дозировки вводится 1-2 раза в сутки.Действующее вещество при длительном применении может вызвать желудочное и маточное кровотечение, поэтому колоть его следует под контролем врача.
Нимесулид эффективен при незначительных воспалениях, особенно шейного отдела позвоночника, обладает легким обезболивающим действием в течение 10-12 часов. Этот препарат дает стойкий эффект только после курса инъекций.
Все нестероидные противовоспалительные препараты имеют общие противопоказания. Их нельзя вводить женщинам во время беременности, особенно после 20 недель: это увеличивает риск замерзания плода.
Обезболивающие
Если уколы противовоспалительных препаратов не снимают боль, пациенту назначают обезболивающие для снятия боли.
Эти инъекции дают практически мгновенный результат, но никак не способствуют выздоровлению. Не дайте себя обмануть временным облегчением и прекратите медикаментозное лечение.
Основными средствами обезболивания при остеохондрозе являются:
Анальгин — довольно сильное обезболивающее, не вызывает привыкания и отпускается без рецепта.Эффект наступает через 10-15 минут и длится около 6 часов.
Мильгамма — очень эффективное лекарство, которое содержит лидокаин и витамин B. Инъекции этого лекарства не только быстро снимают боль, но и оказывают регенерирующее действие на нервные корешки позвоночного столба. Они защемляются и повреждаются при разрушении хрящевой ткани межпозвонковых дисков из-за сдавления позвонками.
Трамадол — сильнодействующий препарат, отпускаемый по рецепту в аптеке.Поскольку препарат является опиатом, он вызывает привыкание. Его назначают при очень сильной боли. Эффект наступает через 2-3 минуты.
Эти препараты также противопоказаны женщинам при беременности, а также в период кормления грудью. Их следует с осторожностью применять при наличии патологий сердечно-сосудистой системы.
Миорелаксанты
Лекарства группы миорелаксантов снимают спазмы мышц и стенок сосудов. Это снимает боль и скованность движений.Благодаря сосудорасширяющему действию такое медикаментозное лечение способствует нормализации микроциркуляции крови в тканях головного мозга.
Таблетки начинают действовать только через несколько часов, но инъекции производятся мгновенно. Для снятия спазмов назначают:
.
Мидокалм — слабое спазмолитическое средство, но его применение не сопровождается побочными эффектами. Режим дозирования назначает врач исходя из данных о состоянии здоровья пациента. Рекомендуется постепенно увеличивать дозировку. Мидокалм противопоказан пациентам с гипертонической болезнью сердца.
Баклофен — эффективное спазмолитическое средство, обладающее сильным седативным действием. При длительном курсе лечения пациенту необходимо раз в месяц сдавать общий анализ крови, чтобы следить за своим здоровьем. Как и многие другие миорелаксанты, Баклофен нельзя вводить при беременности, людям с эпилепсией и диабетом.
Сирдалуд хорошо расслабляет мышцы и борется с головными болями, вызывающими шейный остеохондроз. Необходимо точно рассчитать дозировку и постепенно ее увеличивать.Лекарство может негативно повлиять на печень и почки, поэтому не рекомендуется вводить его людям с заболеваниями этих органов.
Злоупотребление миорелаксантами приводит к снижению артериального давления, поэтому вводить их нужно под строгим контролем врача. Чаще всего их назначают в сочетании с противовоспалительными нестероидными препаратами.
Хондроитин
Особое внимание следует уделять инъекциям на основе хондроитина. Действие этого вещества направлено на восстановление хрящевой ткани межпозвонковых дисков, а также костной ткани самих позвонков.
Пациентам назначают Артрон, Артритексон или Руманол. Курс лечения этими препаратами подбирается индивидуально, в зависимости от того, насколько сильно поражен шейный и грудной отделы позвоночника.
Лекарства с хондроитином не только снимают симптомы болезни, но и помогают полностью избавиться от нее. Они также ускоряют действие других лекарств, прописанных врачом. Уместно использовать хондроитиновую мазь, но действует она только местно.
Блокада
Если другие уколы можно делать самостоятельно в домашних условиях, то лекарственные блокировки выполняет только опытный специалист в этой области.Особенность этой процедуры заключается в том, что препарат вводится в места выхода нервных корешков из позвоночного канала.
Шейный остеохондроз. Лечение шейного остеохондроза своими руками за 1 минуту.
Заключение
При шейно-грудном остеохондрозе в большей степени страдает шейный отдел из-за его высокой подвижности. Некоторые препараты действуют локально и вводятся непосредственно в мышцы, расположенные рядом с позвоночником. Остальные вводятся внутримышечно в ягодицу.
Капельницы
обладают не меньшим эффектом, но для полноценного лечения потребуют госпитализации пациента. Самолечение может привести к летальному исходу, поэтому необходимо предварительно обратиться к врачу и сдать кровь на анализ.
Хондроз считается предвестником остеохондроза. В результате течения этого заболевания возникают продолжительные интенсивные боли в шее и поясничном отделе позвоночника. Для быстрого устранения болезненных ощущений широко используются уколы от хондроза. Лечение хондроза подразумевает комплексную терапию, так как необходимо восстановить поврежденный хрящ, улучшить микроциркуляцию крови, а также устранить болезненные ощущения.
Для устранения болезненных ощущений предпочтительнее использовать уколы, так как они быстро действуют непосредственно на место боли. Кроме того, при инъекциях необходимая доза препарата попадает в кровоток и, в отличие от таблетированной формы, действующее вещество проникает непосредственно к месту боли и не оседает в кишечнике.
Уколы от хондроза часто применяют при обострении течения болезни. В этот период проводится курс интенсивной терапии, при этом все лекарства вводятся внутримышечно или внутривенно.
Важно! Основное показание к применению уколов — возникновение сильной боли, которую невозможно устранить при помощи таблеток и мазей.
Отдельно могут быть назначены уколы хондропротекторов и витаминов, так как они помогают улучшить состояние межпозвонковых дисков. Это улучшит самочувствие пациента и снизит частоту обострений патологии.
Виды инъекций
Лечение хондроза изначально направлено на снятие воспаления и устранение болевых ощущений, локализующихся в спине.Закупорки важны, потому что препарат вводится непосредственно в спину и блокирует нервные импульсы, которые передают боль по поврежденному нерву.
Уколы при хондрозе применяют не как основной метод терапии, а только как вспомогательный. Именно поэтому полностью восстановить поврежденные участки позвоночника невозможно. Перед проведением курса физиотерапии необходимо изначально устранить болезненные ощущения, а также воспаление на поврежденном участке спины.
Инъекции могут по-разному влиять на организм. Поэтому их можно обозначить нескольких видов:
болеутоляющие;
противовоспалительное;
повышение иммунитета;
, устраняющий растяжение мышц;
восстанавливает структуру хрящей и суставов.
Уколы анестетика от хондроза представлены в виде анальгетиков, позволяющих на определенное время избавить человека от сильной боли, возникающей в спине.В группу анальгетиков входят такие препараты, как Кетонал, Диклофенак, Вольтарен. Часто их используют в сочетании с новокаином и лидокаином. Они помогают не только устранить болезненные ощущения, но и снять отечность в поврежденном участке спины.
Кроме того, при лечении хондроза используются гормональные противовоспалительные препараты. Проведение терапии с применением таких препаратов помогает значительно уменьшить воспаление, снизить температуру и устранить отеки. Для улучшения состояния иммунной системы широко используются специальные витаминные комплексы.Инъекции содержат витамины группы B, поэтому они могут насытить организм необходимыми питательными веществами и насыщать нервные волокна витаминами, помогая сохранить целостность их структуры.
Для устранения чрезмерного напряжения мышц спины применяют Мидокалм. Помогает эффективно расслабить мышцы и нормализовать их деятельность. При этом быстро устраняются болезненные ощущения. Хондропротекторы используются для восстановления поврежденных хрящей и суставов. Следует отметить, что процесс лечения и выздоровления проходит намного быстрее.
Блокада
Лечение хондроза — долгий и сложный процесс, требующий неукоснительного соблюдения всех предписаний врача. Во время острой стадии патологии, при сильной боли используются лекарственные блокады, которые вводятся непосредственно в область травмы позвоночника. Такие уколы анестетика обладают достаточно быстрым эффектом, что позволяет значительно и быстро улучшить самочувствие пациента.
Обезболивающие вводят в основном в область спинномозговых нервов, расположенных вблизи межпозвонковых суставов.Однако иногда бывает, что уколы делаются непосредственно в сами межпозвонковые диски. Несмотря на то, что вся эта процедура достаточно сложна, требует специальной подготовки и должна проводиться только опытным врачом, вы можете почувствовать значительное облегчение сразу после первой инъекции. Следует отметить, что комплекс терапии подразумевает не только применение блокад, но и дополнительно использует обезболивающие, спазмолитические, гормональные, противовоспалительные препараты, витамины.
Блокады широко используются для:
устранение болезненных ощущений;
расслабление мышц;
уменьшение отеков и воспалений;
улучшение микроциркуляции крови в зоне поражения.
При наличии хондроза у пациента помимо сильной боли возникает еще и дополнительное головокружение. Именно поэтому для терапии врачи используют не только блокады, но и дополнительно препараты, обеспечивающие питание мозга.
Противопоказания
Различные группы препаратов имеют свои специфические противопоказания, поэтому при наличии воспалительных проявлений в месте укола, а также аллергии на препарат необходимо обратиться к врачу. Применение многих препаратов запрещено при беременности и кормлении грудью.
Противовоспалительные препараты категорически противопоказаны пациентам с язвой желудка, циррозом печени и нарушениями свертываемости крови. Противопоказаны анальгетики при наличии наркомании, а также при нарушении функции печени и почек.
Для достижения эффективных результатов в лечении используются уколы при остеохондрозе, так как болезненные ощущения при этом заболевании наиболее интенсивны. Лечение остеохондроза инъекциями проводится под полным контролем опытного врача. Основная задача инъекций — снять боль, освободить зажатые между дисками позвоночника нервные корешки, спазматические мышцы и устранить деформацию скелета позвоночника.
Из-за малоподвижного образа жизни, неправильной осанки, лишнего веса, неправильного питания, наличия вредных привычек скелет позвоночника постепенно деформируется, в первую очередь затрагивая хрящи, ткани, мышцы и позвоночные диски.Особенно подвержены этому шейный и поясничный отделы. При поражении шейного отдела больной не может повернуть голову, испытывает сильные головные боли, постепенно развивается атеросклероз. При поясничном остеохондрозе заболевание поражает седалищный нерв, от чего боль становится невыносимой и встает вопрос о присвоении инвалидности. И в первом, и во втором случае назначают противовоспалительные уколы с последующей инъекционной терапией.
Лекарства, попадающие в организм путем инъекций, являются наиболее эффективными, так как сразу, минуя желудочно-кишечный тракт, попадают в кровоток.Есть три преимущества, по которым инъекционная терапия лучше других:
Скорость действия. Попадая в организм, активные вещества обходят пищеварительный тракт, попадают в кровоток, а затем непосредственно воздействуют на нервные окончания. Такой способ позволяет в несколько раз сократить время воздействия препарата;
Правильная дозировка препарата. Если активные вещества попадают в желудочно-кишечный тракт, они теряют свои свойства до 50% под действием желудочных кислот и ферментов.Уколы назначают при остеохондрозе, тогда когда необходимо, чтобы все компоненты препарата попали в кровоток, соблюдая точную дозировку.
Минимум побочных эффектов. Поскольку оральные таблетки, попадая в желудок, действуют деструктивно, повышая / понижая кислотность, раздражая стенки желудочно-кишечного тракта. Поэтому стандартные таблетки назначают с большой осторожностью.
Все-таки главное преимущество в том, что при обострении болезни уколы могут снять болевой синдром практически мгновенно, так как интенсивность ощущений может быть такой, что пациент чувствует себя обездвиженным.
Недостатки инъекционной терапии
Помимо очевидных преимуществ, у этой терапии есть и недостатки. В стандартной клинической практике врачи назначают инъекции при поясничном остеохондрозе только для купирования острого приступа болезни. Только в рамках начального этапа лечения. Это связано с тем, что:
Лечение остеохондроза позвоночника требует многоуровневой терапии с последующим длительным выздоровлением. А для выполнения инъекций требуются хотя бы некоторые второстепенные медицинские навыки, которыми большинство пациентов не владеет.А посещать поликлинику каждый день по несколько раз физически очень сложно.
Повышенная чувствительность кожи к инъекциям. Ежедневные уколы способствуют развитию гнойных нарывов. Из-за этого они рекомендуются на короткий срок, после чего лечение переводят на пероральные препараты.
Эффект от введенных препаратов настолько кратковременен и быстр, что после первого облегчения возникает новый приступ с гораздо более сильной болью.
Какие виды инъекций
В зависимости от выбранного врачом курса лечения, стадии заболевания и симптомов можно выбрать один из нескольких способов инъекций:
Практически все эффективные уколы при остеохондрозе назначают внутримышечно.Только при таком введении препарат практически сразу попадает в кровоток и лучше переносится организмом.
Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо с осторожностью вводить внутривенные инъекции. Такие уколы делают только при очень сильной боли, в экстренных случаях, когда остро нужны обезболивающие препараты.
Витаминотерапия, назначается в сочетании с инъекциями анестетиков, чтобы последние были более усвояемыми.
Если пациент находится в стационаре, то активно применяются лекарственные блокады, при которых укол делается прямо в позвоночник.Процедуру проводят только квалифицированные врачи.
Капельницы при остеохондрозе не менее эффективны, их производят параллельно с основным лечением, как местный анестетик.
Какие уколы назначают при остеохондрозе
При комплексном лечении остеохондроза полностью вылечить пациента от деформационных изменений невозможно, но можно значительно замедлить. Лечить остеохондроз уколами стоит для устранения следующих симптомов:
Снимают мышечный спазм;
Полностью снять болевой синдром;
Снижают повышенную возбудимость нервных окончаний и корешков;
Ускоряют метаболизм нервных окончаний;
Запускает процессы регенерации поврежденных нервов, мышц и хрящей;
Улучшить мышечное кровообращение.
На основе симптомов пациента эффективно подбираются препараты, которые будут комплексно взаимодействовать друг с другом.
Обязательно изучите информацию:
Противовоспалительные препараты
В группу противовоспалительных средств входят нестероидные препараты (НПВП). Эти препараты действуют на организм как жаропонижающее, противовоспалительное и обезболивающее, тем самым уменьшая болезненные ощущения и постепенно блокируя причины появления.
Главный недостаток этих препаратов — тяжелые побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.Пациентам с хоть какими-то нарушениями со стороны желудочно-кишечного тракта рекомендуется полностью отказаться от этих средств.
Самые известные НПВП:
«Кетонол» — комплексное обезболивающее, у которого жаропонижающие свойства менее выражены. Действует до 6 часов, провоцирует открытие кровотечения, крайне негативно влияет на работу пищеварительного тракта. Людям с даже незначительными отклонениями здоровья со стороны желудочно-кишечного тракта употребление этого препарата категорически запрещено, так как оно опасно для жизни;
«Диклофенак» — снимает воспаление и жар с мышечной ткани.Эффект обезболивания слабый, препарат используется как противовоспалительное средство. Препарат разрушительно действует на клетки желудка и печени. Время действия до 12 часов.
«Мовалис» — универсальный противовоспалительный препарат с менее заметным жаропонижающим и обезболивающим действием. При длительном применении вызывает рак желудка. Колоть 1 р. в сутки, срок действия до 24 часов.
Обезболивающие
Если противовоспалительные препараты не могут остановить боль, врач прописывает анальгетики, которые помогают облегчить любую боль.
«Анальгин» — обладает сильным обезболивающим действием, действие продолжается до 6 часов, можно делать укол до 3 руб. / Сут. Жаропонижающие и противовоспалительные свойства полностью отсутствуют. Делать при остеохондрозе внутримышечно.
«Трамадол» — сильный опиат, вызывающий привыкание, эффект ощущается около 6 часов. Сильный анальгетик, наркотик, отпускаемый по рецепту аптеки.
«Мильгамма» — универсальный препарат комплексного действия. В состав входит комбинация анальгетика «лидокаин» и витаминов группы «В». Обезболивающий эффект начинается быстро, через 5-10 минут, но длится не более 1 часа. Препарат не только снимает боль, но и способствует регенерации поврежденных нервов и тканей. После защемления нервных корешков лекарство мягко их лечит и возвращает в исходное состояние. Хорошо бы пройти курс лечения этим препаратом, примерно 10 дней по 1 р. / День.
«Никотиновая кислота» — предотвращает образование тромбов, расширяет стенки капилляров, улучшает мышечное кровообращение в межпозвонковых дисках.Укрепляет позвоночный скелет, рекомендуется внутривенно, общим курсом до 2 недель по 1 р. в д.
Инъекции хондрозащитные
Препараты этой группы восстанавливают и питают костно-хрящевую ткань от повреждений в межпозвоночном пространстве. В состав этих препаратов входят синтетические биовещества, которые по своим свойствам не отличаются от натуральных. Они снимают боли в суставах, восстанавливают хрящевую и костную ткань. Самые известные хондрозащитные препараты: «Артрон», «Румалон» и «Алфлутоп».Уколы при остеохондрозе рекомендуется принимать несколько месяцев по 1 инъекции / сут. Хондропротекторы, полезные для профилактики и в период ремиссии, для улучшения эластичности позвоночных дисков.
Миорелаксанты
Рекомендуется сочетать с другими лекарствами для снятия мышечного спазма защемленных нервных окончаний. Уколы обезболивающих при остеохондрозе вместе с миорелаксантами дают хорошие результаты при лечении заболевания. Лучшие препараты — Топирамат и Баклофен.Какие дозировки? По 25 мг, в течение 10 дней по 1 р. / День.
Лечебные блокады
Превертебральный способ введения препарата непосредственно в межпозвонковое пространство называется блокадой. В качестве лечебного раствора делается смесь местного обезболивающего новокаина (прокаина) и противовоспалительного средства на основе гидрокортизона. Блокада способна купировать даже самую сильную боль за несколько минут; эффект от таких процедур очень высокий. Благодаря тому, что необходимое лекарство доставляется прямо к пораженному месту, происходит быстрая регенерация.Блокады, назначаемые исключительно опытными врачами, проводятся под местной анестезией курсом из 5-7 процедур с интервалом в 1 день.
Несмотря на высокую эффективность процедуры, она имеет ряд серьезных противопоказаний, игнорировать которые нельзя:
Индивидуальная непереносимость местных анальгетиков, включая различные виды аллергии;
Острые инфекционные заболевания или болезни, передающиеся воздушно-капельным путем и находящиеся в стадии ремиссии;
Любые поражения кожных покровов — экзема, абсцессы, фурункулез и др.
Беременность и лактация;
Хронические болезни желудка, кишечника, печени и почек.
Капельницы
Капельницы назначают при остеохондрозе, для насыщения крови полезными веществами и снятия боли. Капельницы можно установить дома. Состав и дозировка определяется врачом после тщательной диагностики состояния пациента, после подробных инструкций по технике выполнения такого лечения. Капельницы назначают 10-дневным курсом по 1 р./ День. Действующее вещество — анальгетик, разведенный в определенной пропорции физиологическим раствором.
Витаминотерапия
Кроме обязательного витамина «В», пациенту в обязательном порядке назначают витамины «А», «Е» и «С» в виде инъекций. Комбинация этих витаминов способствует быстрой регенерации поврежденных тканей, улучшению микроциркуляции крови и быстрому восстановлению костно-хрящевой поверхности. Категорически запрещается колоть их в острой или острой форме, только в период ремиссии или профилактики.Их вводят в организм внутримышечно, курс длится от нескольких недель до 2-3 месяцев в зависимости от степени запущенности заболевания.
Своевременное обращение к врачу при малейшем подозрении на заболевание остеохондроз, в дальнейшем избавит Вас от длительного и дорогостоящего лечения! А правильно подобранный курс приема лекарств — это скорейшее выздоровление без повторных кризисов и воспалительных процессов.
Как правильно применять кальций при беременности :: JustLady.ru
Суточная норма потребности в кальции для беременной женщины составляет не больше от 1000 до 1500 мг. Чтобы он лучше усваивался организмом, принимайте его в естественном виде, употребляя продукты, содержащие данное вещество. Используя кальций синтетического вида, вы рискуете получить передозировку, также есть вероятность образования в почках песка, иногда – камней.
Как только узнаете о своей беременности, начинайте выпивайть в день по 2 стакана молока. Можно заменить его кефиром или простоквашей. Добавьте в свой дневной рацион порцию творога (150-200 г), а также несколько кусочков твердого сыра. С помощью продуманного меню вы создадите хороший резерв кальция в своем организме.
Натуральным источником кальция также может послужить яичная скорлупа. Хорошо промойте несколько яиц и сварите их вкрутую. Затем удалите внутреннюю пленку и, разогрев сковороду, прокалите на ней скорлупу. После этого измельчите ее в порошок, используя кофемолку. Получившийся порошок добавляйте в первые и вторые блюда, которые входят в ваше меню. Рекомендованная доза – 0,5 чайной ложки порошка из яичной скорлупы на сутки.
Приготовив кальцийсодержащий порошок из скорлупы, погасите его свежим соком лимона. При такой реакции образуется цитрат кальция – он очень хорошо усваивается организмом.
В период беременности также принимайте витамин D и продукты, в которых он содержится. Это яичный желток, рыбий жир, печень трески. Данный витамин помогает лучшему усвоению кальция и способствует его удержанию в организме.
Если у вас сильно выпадают волосы, ломаются и слоятся ногти, скорее всего, в организме дефицит кальция. Обязательно обратитесь к специалисту – он назначит вам соответствующие анализы и порекомендует начать прием препаратов, содержащих кальций. Но существуют и противопоказания к приему данного минерального вещества. К ним входят гиперпаратиреоз, некоторые виды злокачественных опухолей, почечная недостаточность, фенилкетонурия, а также повышенная чувствительность к препарату.
Советовали ли вам во время беременности пить кальций или есть молотую яичную скорлупу?
У меня вопрос к уже состоявшимся мамам. Советовали ли вам пить кальций или есть молотую яичную скорлупу? Помогло ли вам это сохранить зубы? Так получилось, что прошел совсем небольшой срок и я снова беременная. Что очень отразилось на моих зубах, я стала ходить к стоматологу, почти как на работу. Боюсь что дальше может быть еще хуже. Узнавала в аптеке, так кальций стоит довольно дорого, даже не могу понять почему. Посоветовали измельчить яичную скорлупу и принимать ее, говорят, что кальций из скорлупы хорошо усваивается организмом, а кроме того в скорлупе содержатся еще и другие полезные элементы. Стоит ли морочить себе голову и приготовить себе такую добавку? Поможет ли это моим зубам?
Ваш ответ:
Другие обсуждаемые темы:
Вчера появились первые симптомы молочницы. Мучает ужасно, а что делать я даже не представляю. Раньше я просто принимала флюконазол, но боюсь, что он может навредить малышу.
Во время беременности столкнулась с проблемой почек. Они у меня за всю жизнь ни разу не болели, но по анализам мочи мне поставили диагноз хронический пиелонефрит. Назначили лечение как травами, так и антибиотиками. Последние я пить отказалась, так как не видела в этом смысла. При консультации с урологом, узнала, что…
Моя работа предполагает ежедневные поездки, два последних месяца испытываю жуткий дискомфорт. Беременность превратила двадцатиминутные перемещения в пытку. Мне приходится выходить из автобуса по крайней мере один раз (сильно тошнит), но чаще два и даже три. Подскажите какой-нибудь метод, предотвращающий…
Ноги начали очень сильно отекать. Пробовала уже и таблетки, и воды пила и больше, и меньше, чтоб понять как лучше. Ничего не помогает, но главное почки не болят, и анализы в полном порядке. Пожаловалась ведущему врачу, он сказал что такое бывает у всех беременных, переживать нечего, но и лечить это ничем. ..
На 6 месяце беременности у меня произошло защемление седалищного нерва, даже ходить было в тягость. Пробовала применять мази, но ничего помогало. Болезненные ощущения исчезли, только тогда, когда родился малыш. Сейчас ждем второго ребенка, боюсь повторения этой проблемы. Возможно, кто-то сталкивался…
Вся сила в скорлупе. Как использовать то, что мы обычно выбрасываем | ОБЩЕСТВО
О полезности яичной скорлупы отлично знали наши предки. Для нас же это обычный пищевой отход. В международный день яйца «АиФ – Челябинск» рассказывает всё о пользе яичной скорлупы.
30 микроэлементов
Учёные давно установили тот факт, что в яичной скорлупе содержится много кальция, особая ценность которого состоит в том, что он легко усваивается в организме человека. Но на этом полезные свойства скорлупы не исчерпываются. Оказывается, в ней содержится порядка 30 микроэлементов. Медь, фтор, железо, марганец, молибден, фосфор, сера, цинк, кремний – лишь немногие из них. Биологи объясняют этот факт тем, что скорлупа – это питательная оболочка для биоорганизма, который должен вырасти в ней абсолютно самостоятельно. Поэтому природа заложила в скорлупу максимум того, что способствует полноценному развитию новой жизни.
Именно поэтому врачи часто рекомендуют включить скорлупу в рацион женщинам, которые планируют беременность или тем, кто уже ждёт ребенка. А так же обязательно добавлять измельченную скорлупу в рацион малышей.
Как правильно приготовить
Чтобы скорлупа стала пригодной для пищи, очень важно её правильно приготовить.
«Яичная скорлупа одинаково полезна как от куриных так и от перепелиных яиц. – считает врач гастроэнтеролог высшей категории Вадим Земляков. — Легче усваивается скорлупа сырая, не варёная. Но сырые яйца – это всегда опасность сальмонеллёза. Об этом не нужно забывать. Поэтому прежде, чем измельчить скорлупу в кофемолке, нужно её тщательно промыть и обеззаразить. Для этого можно использовать солевой раствор. На стакан воды потребуется 1 чайная ложка соды. Скорлупу нужно подержать в воде некоторое время. Также для обеззараживания подойдут хозяйственное мыло и спирт. Перед измельчением нужно так же убрать белёсую плёнку с внутренней стороны скорлупы. Употреблять скорлупу в пищу рекомендуется либо в очень измельченном виде либо с лимонной кислотой. Для порошка, приготовленного из скорлупы одного куриного яйца, вполне хватит 1-2 чайных ложек сока лимона. От лимонного сока скорлупа становится мягкой. Рекомендуемая суточная доза для взрослых 1/3 столовой ложки. Хранить скорлупу лучше в стеклянной таре, а не в пакете».
Для детей
Особенно нуждаются в кальции дети в возрасте от шести месяцев до трёх лет, когда происходит регулярное образование костной ткани для формирования скелета. Измельченную до состояния пудры скорлупу можно добавлять в детское питание. Ребенку до года достаточно будет скорлупы на кончике ножа, от года до трех – в два раза больше.
Для взрослых
Яичная скорлупа эффективна для лечения недугов, связанных с любым недостатком кальция в организме: при переломе, остеопорозе, проблемах с позвоночником, раздражительности, невнимательности. Также пользу яичной скорлупы отмечают аллергики и астматики. При регулярном использовании скорлупы в пищу приступы аллергии и астмы случаются реже. Измельченная скорлупа используется как народное средство при поносе, гастрите, и для выведения камней в мочевом пузыре и почках. Добавлять яичную скорлупу можно в салаты, в молоко, в творог.
Для красоты
Красивые волосы и крепкие ногти – и этому может поспособствовать яичная скорлупа. Есть немало рецептов питетельных масок, в состав которых входит этот ингредиент.
Маска для лица (жирная и нормальная кожа):
1 ч.л. яичной пудры (скорлупа, перемолотая в кофемолке)
1 ст.л. рисовой муки (рис, перемолотый в кофемолке)
1 ч. л мёда
2 ч.л. лимонного сока
Если смесь получилась густая, можно добавить воды до консистенции сметаны. Рекомендуется держать на лице 15 минут.
Маска для лица (сухая и смешанная кожа)
Скорлупа одного яйца, измельченная в кофемолке.
1 ст.л. творога
Молоком или сметаной развести смесь до консистенции сметаны. Рекомендуется держать на лице 15 минут.
Маска для волос
1 огурец
оливковое масло
яичная скорлупа 1-3 яиц (в зависимости от длины волос).
Через 20 минут после нанесения смойте маску тёплой водой и шампунем.
От радиации
Организм человека имеет свойства накапливать тяжелые металлы и радионуклиды в костной ткани. Исследования ученых подтверждают тот факт, что скорлупа, принося в организм полезный кальций, выводит вредные накопления стронция 90 и цезия 137.
Для стирки
Чтобы удивить домашних белизной воротничков и полотенец, яичную скорлупу, измельченную до пыли, нужно положить в полотняный мешочек и загрузить его с бельём в барабан стиральной машины при стирке.
Для посуды
Скорлупа спасает и от накипи, и от пригоревшего жира. Чтобы почистить термос или чайник, достаточно залить в них измеленную скорлупу с водой и оставить на ночь. Чтобы очистить сковороду от пригоревшего жира, нужно посыпать её скорлупой и потереть губкой.
Для растений
Яичную скорлупу активно используют садоводы во время всего садово-огородного цикла.
Чтобы быстрее показались ростки, при посадке семена сверху посыпают толченой скорлупой. Водным настоем на скорлупе поливают рассаду. Скорлупу нередко используют как дренаж при посадке горшечных растений. При перекопке участка осенью измельченную скорлупу добавляют в почву. Это способствуют лучшему воздухообмену почвы, а так же позволяет снизить кислотность и отпугнуть кротов.
Порошком из скорлупы осыпают растения для защиты от «черной ножки» и медведки.
Скорлупа, рассыпанная под растениями, отпугивает слизней.
Это интересно
Сколько кальция нужно организму в день (рекомендации ВОЗ):
от 10 до 13 лет — не менее 1000 мг кальция,
от 13 до 16 лет – 1200 мг,
от 16 до 17 лет – 1000 мг.
от 20 до 55 лет — от 800 до 1000 мг.
старше 55 лет — 1200 мг.
Беременным женщинам и кормящим матерям от 1500 до 2000 мг кальция.
Женщинам в период климакса 1400 мг.
Смотрите также:
Перепелиные яйца: польза и вред
Полезные свойства перепелиных яичек объясняются их уникальным составом витаминов, минералов и аминокислот, и низкой калорийностью. Они богаты — железом, калием и кальцием, кобальтом. Витамины представлены группами A, B и PP, аминокислоты — глицином, тирозином, лизоцимом и треонином.
Перепелиные яйца для детского питания
Польза перепелиных яиц для детей огромна.
Включая в рацион ребенка яички перепелок, родителям необходимо знать, что полезны перепелиные яйца для детей своим составом аминокислот. В них входит треонин, который помогает поддерживать баланс белка в организме ребенка, и благоприятствует нормальному росту и развитию.
Перепелиные яички для детей можно давать с первого года
Перепелиные яйца для детей незаменимы в случаях, когда у ребенка аллергия на куриные.
Употребление сырых яичек помогает поднять уровень железа в крови ребенка при наличии у него анемии. Постоянное наличие продукта в рационе детей приводит к снижению переутомления от физических и умственных нагрузок, к улучшению памяти, укреплению нервной системы, повышению иммунитета.
Благодаря своему составу, постоянное употребление сырых яиц помогает детям при лечении:
дисбактериоза;
пневмонии;
бронхиальной астмы;
гастритов;
колитов.
Детские блюда можно сделать очень привлекательными
Положительным моментом является и то, что лечение перепелиными яйцами безопасно , так как у них нет побочных действий.
Яички перепелочек дают ребенку не ранее годовалого возраста после консультации с детским врачом, поскольку они могут быть противопоказаны детям с аллергией на белок, рыбу или молочные продукты.
Перепелиные яйца для мужского рациона
Перепелиные яйца для мужчин одинаково полезны в любом виде — сырые, маринованные или жаренные.
Этот продукт используют для снижения холестерина, который является одной из причин сердечно–сосудистых болезней, а наличия этих болезней вызывает проблемы с эрекцией и эмоционально – психологические проблемы.
Яйца перепелки для мужчин служат как афродизиак
Благодаря витаминам, фосфору и протеину, которые содержаться в яйцах, их употребление приводит к стимуляции деятельности предстательной железы и мужской сексуальной активности.
Рецепт коктейля для мужской силы
Польза перепелиных яиц заключается в том, что регулярное употребление этого продукта увеличивает число жизнеспособных сперматозоидов, улучшает эрекцию и содействует зачатию детей.
Перепелиные яйца во время беременности
Польза перепелиных яиц при борьбе с токсикозом огромна. Два-три сырых яичка натощак, не вставая с постели, помогут беременной женщине избавиться от тошноты на весь день.
Наличие тирозина в продукте помогает справляться с депрессией, проявляющейся у беременных.
Перепелиные яйца при беременности используют для лечения анемии благодаря огромному количеству железа, способствующего увеличению гемоглобина в крови. Из-за своего уникального состава, яички используют для снижения давления и отечности, повышения иммунитета.
Состав яиц перепела и сравнение с куриными
Кальций, содержащийся в яйцах, помогает будущей маме сохранить зубы, он же принимает активное участие в формировании костной системы плода.
Рассматривая вопрос, чем полезны перепелиные яйца, нельзя обойти вниманием и скорлупу, которая богата карбонатом кальция. Ее измельчают до состояния порошка и добавляют в еду.
Скорлупа яиц — ценный источник кальция
Скорлупа одинаково полезна беременным женщинам и маленьким детям, у которых формируется костная система. Употребление яичной скорлупы помогает будущим мамам избежать выпадения волос и ломки ногтей. Маринованные яички употреблять не рекомендуется.
Перепелиные яйца при беременности необходимы тем, кто не ест мяса, они возмещают потребность организма в белке.
Использование яичек перепелок при лечении заболеваний
Полезные свойства перепелиных яиц безграничны: стоит упомянуть, что регулярное потребление оказывает благоприятное влияние на протекание целого ряда заболеваний и значительно облегчают состояние больного, благодаря особому набору аминокислот, витаминов и минералов.
Яйца в лечении — график употребления в зависимости от возраста
Эффективно их применение при:
хроническом холецистите;
гастрите;
бронхиальной астме;
сердечных заболеваниях;
диабете.
Еще чем полезны перепелиные яйца:
чистят кровь;
приводят в норму кровяное давление;
повышают уровень гемоглобина;
очищают организм от радионуклидов.
Сырые яйца содержат биологические активные вещества
Они оказывают положительное воздействие на состояние больных онкологией, лечебные свойства продукта способствуют очищению организма от радионуклидов при назначении лучевой терапии.
Достоинство этого продукта в том, что яйца можно употреблять в сыром и приготовленном виде (а рецептов приготовления очень много!), маринованные, главное знать сколько их можно съедать в день, чтобы не нанести себе вреда (максимально для взрослых – шесть штук).
И еще одно небольшое достоинство: для их употребления не нужен рецепт врача, главное – отсутствие противопоказаний.
Противопоказания
Перепелиные яйца польза и вред. Яички перепелок, как и любой другой продукт, одинаково полезны не всем людям
Они противопоказаны больным, имеющим диагноз «атеросклероз» и при повышенном уровне холестерина.
Если сделать расчет не на одно яйцо, а на сто грамм перепелиных яиц, то содержание в них холестерина составит 600 миллиграмм. С учетом того, что холестерин содержится в желтке, белок перепелиного яйца не принесет вреда больному.
Вареные вкрутую яйца можно даже людям с аллергией
Высокое содержание холестерина может привести к закупорке сосудов и тромбозу. Холестерин в организме человека вырабатывает печень, частично мы получаем его, употребляя определенные продукты.
Для человека одинаково вреден недостаток и переизбыток холестерина. Недостаточное количество холестерина приводит к депрессии, анорексии, истощению и мужской импотенции. Избыток холестерина приводит к сужению сосудов. Холестериновая бляшка имеет свойство отрываться и закупоривать сосуды, и тогда возникает риск инсульта или инфаркта. Врачи разделяют холестерин на вредный и полезный исходя из плотности липопротеина. Для нормального функционирования организма человека, необходим баланс между полезным и вредным холестерином.
Во избежание неприятностей, употребляя сырые яички, следует контролировать срок их годности, который не должен превышать семь дней.
Яичница выглядит очень аппетитно
При наличии плохого усвоения белка, употреблять в пищу яйца перепелок возможно после консультации с врачом, который определит, сколько яичек можно есть больному, или надо отказаться от этого продукта.
Противопоказаны яйца людям с желчнокаменной болезни.
Рецепты и способы приготовления яичек
Яички обладают небольшой калорийностью и каждое содержит не более 16 ккал. Благодаря этому они входят в постоянный рацион людей, имеющих излишний вес. Чтобы сохранить калорийность при приготовлении, яйца варятся или готовятся на пару, поскольку жареная яичница на масле имеет повышенную жирность и калорийность.
Рецепты приготовления блюд с применением яичек перепелочек довольно обширны. На завтрак можно приготовить омлет с сыром или грибами. Также они хорошо подходят для праздничных блюд и домашнего майонеза. Готовить яички перепелок можно многими способами: варить вкрутую, жарить, тушить, их добавляют в салаты и соусы и мариновать.
К Пасхе яйца перепелки станут украшением стола
Самый популярный и простой вариант приготовления — это просто сварить. Как варить перепелиные яйца — вопрос не сложный и технология не отличается от варки куриного яйца. Важно помнить об одном — сколько времени понадобится для варки яичка вкрутую. В кипящей воде на это уходит не более пяти минут.
Яички перепелочек могут быть приготовлены и в виде яйца-пашот. В данном случае готовить их надо по аналогии с куриными, а есть можно с сыром, хлебцами, как добавку к салату.
Маринованные перепелиные яички
Маринованные яички являются самостоятельным блюдом, их используют в салатах и в качестве украшений. Не выбрасывайте скорлупу при приготовлении — из нее можно приготовить вкусную заправку к салату, содержащую натуральный кальций. Согласно самому простому рецепту, скорлупу надо истолочь, сложить в емкость, залить винным уксусом, дать настояться несколько дней, затем процедить и смешать с растительным маслом. Ну а сколько и каких специй добавить в готовую заправку — решайте сами.
Маринованные яйца перепелки из магазина
Маринованные яички перепелок можно купить в магазине в уже приготовленном варианте. Но и приготовить в домашних условиях это блюдо не сложно, используя стандартные рецепты с указанием всех необходимых продуктов. Для этого нужно сделать маринад из специй, меда и уксуса довести до кипения и опустить в маринад яички. Процесс очень прост и похож на то, как варить перепелиные яйца вкрутую. Через несколько минут сбавляем огонь, остужаем и снова кипятим. Далее маринованные яички надо с маринадом поместить в банку.
Маринование яиц с зеленью
Согласно большинству рецептов, готовы маринованные яички через сутки или двое, но опытные хозяйки считают, что качество блюда зависит и от того, сколько дней оно простоит в холодильнике, чем дольше — тем лучше (но не более 14 дней).
Маринованные яички пользуются большой популярностью в Европе, Китае и Японии. Большое количество рецептов их приготовления позволит вам внести приятное и полезное разнообразие в рацион питания. Для начинающих кулинаров есть самые простые варианты приготовления, не требующие особых навыков или специальных продуктов.
Маринованные в свекольном соку яйца выглядят очень красиво
Маринованные яички можно считать деликатесом, они не обладают значительной калорийностью, однако все же есть их в больших количествах не стоит. Уже упоминалось, сколько штук в день можно кушать взрослым людям.
Мясной рулет с перепелиными яйцами
Сегодня можно найти множество рецептов с добавлением этих маленьких яичек. Некоторые из рецептов вполне традиционны и привычны — такие, как омлет, или салат с яичками, а некоторые могут быть в новинку, но никогда не поздно научиться готовить что-то новое.
Перепелиными яйцами часто фаршируют котлеты, но есть и другое не менее вкусное и сытное блюдо — мясной рулет. Рецепт его приготовления прост.
Посолите и поперчите один килограмм говяжьего фарша. Срежьте корочку с двух кусков батона, замочите в стакане молока, и когда хлеб пропитается молоком — добавьте в фарш с оставшимся молоком. Взбейте два белка перепелиных яичек, добавьте в фарш и перемешайте.
Мясной рулет с перепелиными яйцами — отличная закуска
Затем мелко нарежьте и обжарьте на сковородке с малом (растительном, оливковым) одну луковицу и морковку. Мелко нарежьте небольшой пучок петрушки и положите его в фарш вместе с луком и морковкой.
Накройте противень пекарской бумагой, и выложите на нее готовый фарш, сформированный в виде колбаски, и уберите в холодильник. Отварите 18 яичек перепелок, очистите их от скорлупы и вдавите в рулет. Осталось запечь его в духовке в течение сорока минут при температуре в двести градусов. Блюдо получится сытным и вкусным.
Салат с креветками и перепелинными яичками
Вкус яичек перепелок хорошо сочетается с креветками. Для праздничного стола можно приготовит салат из крупных креветок с перепелиными яичками.
Салат с креветками можно смело подавать на праздничный стол
Отварите яйца вкрутую, приготовьте штук двадцать креветок.
Затем вымойте листья салата, обсушите, порвите листья руками на крупные куски и красиво выложите на тарелку.
Яички разрежьте на две половинки и положите сверху.
Шесть-восемь кусочков сыра моцарелла (мини) отожмите, и тоже разрежьте на половинки.
Столько же помидор черри вымойте и порежьте на две части.
Последний компонент салата — креветки обжарьте в оливковом масле.
В завершении салат надо посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком. Если в доме есть кедровые орешки, добавьте их в салат, они улучшат вкус блюда. Такой салат получается не только вкусным, но и с низкой калорийностью.
Ножницы для яиц перепела
Важный момент: перепелиные яички обладают хрупкой скорлупой, которая крошится, если чистить их руками.
Ножницы для перепелиных яиц — как пользоваться
Частички скорлупы часто остаются на вареном яйце. Порой мелкие осколки скорлупы попадают в яичницу. Чтобы избежать неприятностей используйте специальные ножницы для перепелиных яиц. Ими срезается верхняя часть скорлупы, вареное яйцо чистится моментально, а сырое яйцо попадает на сковородку без мелких скорлупок.
Лучший натуральный источник кальция: чистит щитовидку, суставы и кровь » UDF
Фото носит иллюстративный характер
Ногти ломкие, волосы секутся, зубы портятся, суставы болят, кости хрупкие, растения и урожай пропадают? Справиться со всеми этими разносторонними недугами поможет натуральный кальций — яичная скорлупа.
Если задуматься, то за год мы выбрасываем неимоверное количество яичной скорлупы. А ведь её можно использовать на благо!
Этот продукт является натуральным источником природного кальция, который важен для функционирования организма. Конечно, кальций присутствует и в других продуктах: в соде, гипсе, меле. Однако в составе скорлупы он полностью усваивается организмом, так как по составу практически совпадает с человеческими зубами и костями.
Сколько принимать кальция?
Из скорлупы одного яйца среднего размера получится примерно 1 чайная ложка порошка, что равно 700-800 мг кальция. Суточная доза для большинства людей составляет 400 мг, то есть по ? чайной ложки в день. Для беременных доза увеличивается вдвое, для детей — в два раза уменьшается.
Приём порошка желательно разделить на 2 этапа по 1/4 чайной ложки, так как за один раз организм усваивает не более 500 мг. Для наилучшего усвоения яичного порошка употреблять кальций нужно утром вместе с едой.
Кстати, помимо кальция, который является основной составляющей яичной скорлупы, в ней также присутствуют железо, медь, фтор, фосфор, цинк, марганец и хром!
Вот ещё 3 народных рецепта по использованию яичной скорлупы:
1. При гастритах и язве желудка.
Возьмите 1/4 чайной ложки яичного порошка и смешайте с 2 столовыми ложками лимонного сока.
Подождите, пока скорлупа размягчится, затем добавьте 2 столовые ложки молока. Принимайте этот препарат 2 раза в день: утром натощак и перед сном.
2. Для укрепления иммунитета и очистки крови.
Поместите скорлупу 6 яиц в ёмкость с 3 литрами воды.
Храните ёмкость в холодильнике в течение недели.
Через неделю начинайте принимать по 2–3 стакана этого напитка в течение дня.
Можно добавить лимонный сок для вкуса.
3. Для здоровья щитовидной железы.
Измельчите скорлупу 8 яиц и добавьте свежеотжатый сок 2 лимонов.
Оставьте смесь в холодильнике, пока порошок полностью не растворится.
Добавьте 1 л крепкого коньяка и 1 кг мёда, перемешайте и дайте настояться в течение недели в холодильнике.
Принимайте по 1 ч. л. 3 раза в день после еды.
Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter
Новости других СМИ
БИОКАЛЬЦЕВИТ для восполнения дефицита кальция в организме
Биологически активная кальцийсодержащая добавка БИОКАЛЬЦЕВИТ разработана в Украинском научно-медицинском центре проблем остеоартрологии. БИОКАЛЬЦЕВИТ рекомендуется при остеопении, остеопорозе, остеохондрозе, переломах костей и других заболеваниях, обусловленных дефицитом кальция в организме.
При целом ряде патологических состояний необходимо восполнить недостаток микро- и макроэлементов в организме, в первую очередь кальция. К усиленному вымыванию кальция из костной ткани приводят гипо- и гипердинамия, длительное применение гормональных средств и антибиотиков.
Потребность в кальции возрастает у детей в период роста зубов и формирования скелета, а также в период беременности и кормления грудью.
Основой биологически активной добавки БИОКАЛЬЦЕВИТ является кальций и другие компоненты яичной скорлупы. В отличие от препаратов, содержащих кальций, который получают из минералов, кораллов и других источников, сырье, используемое для производства БИОКАЛЬЦЕВИТА, подвергается биологической обработке. Биологически активная добавка разработана с учетом особенностей обмена веществ в живом организме.
Еще в 1958 г. в исследованиях, проведенных S. Krompecher, было установлено, что макро- и микроэлементный состав яичной скорлупы, которая кроме кальция содержит фосфор, магний, цинк, натрий, марганец, медь и другие микроэлементы (всего — 27), поразительно совпадает с таковым зубов и костей человека.
Известно, что нерастворимые соли кальция под воздействием соляной кислоты желудочного сока переходят в растворимую форму и лишь затем всасываются в кишечнике. С учетом этого в биологически активной добавке содержатся аскорбиновая и лимонная кислоты, а также витамин D, что способствует всасыванию БИОКАЛЬЦЕВИТА из пищеварительного тракта, инкорпорации кальция и других микроэлементов в костные структуры.
БИОКАЛЬЦЕВИТ рекомендуется лицам всех возрастных групп, особенно людям пожилого возраста, больным, в течение длительного времени получающим антибактериальную и гормональную терапию. БИОКАЛЬЦЕВИТ можно применять как в амбулаторных условиях, так и в стационаре для обеспечения надлежащего обмена кальция у пациентов с заболеваниями внутренних органов, при эндокринной патологии и постинсультном состоянии.
Опыт применения БИОКАЛЬЦЕВИТА в составе комплексной терапии свидетельствует о его положительном влиянии на состояние пациентов. В ходе клинических испытаний, проводившихся в 1999 г. на базе Института геронтологии АМН Украины под руководством проф. Е.П. Подрушняка, у пациентов, принимавших БИОКАЛЬЦЕВИТ, отмечено значительное уменьшение или полное исчезновение боли в позвоночнике и суставах, ощущения усталости, уменьшение раздражительности, улучшение сна. У многих больных, получавших БИОКАЛЬЦЕВИТ, исчезла ломкость волос, ногтей.
БИОКАЛЬЦЕВИТ выпускают в форме порошка в пакетиках по 2 г. БИОКАЛЬЦЕВИТ приятен на вкус, не оказывает побочных эффектов.
По вопросам приобретения обращаться: Украинский НМЦ проблем остеоартрологии 02160, Киев, просп. Воссоединения, 7А, офис 609, тел.: (044) 559-40-48
Биокальцевит также можно заказать:
«Альба Украина», тел.: (044) 490-51-43, 490-51-42
«Интерфарма-Киев», тел. : (044) 490-35-95, 483-73-71
«Фармако», тел.: (044) 238-24-94 (многоканальный)
«Юнифарма», тел.: (044) 464-94-22, 468-50-42
«Дана, Я», тел.: (044) 249-40-36, 246-30-66
«Феникс», тел.: (0622) 97-69-04, 345-12-36
«Ліки України», тел.: (0462) 16-46-22, 15-22-24
Клинические исследование Длина рождения: Крекеры, обогащенные микронутриентами (MEC), Плацебо — Реестр клинических исследований
Тип вмешательства: Пищевая добавка
Название вмешательства: Крекеры, обогащенные микронутриентами (MEC)
Описание: MEC производятся в соответствии со Стандартными операционными процедурами, которые были разработаны с учетом анализа рисков и критических контрольных точек (HACCP) для поддержания качества и безопасности, а также для обеспечения безопасности «готовых к употреблению продуктов MEC». Данные о концентрациях питательных микроэлементов и любые потенциальные бактериологические (Salmonella sp отрицательный, уровень Bacillus cereus, Enterobacteriaceae и коагулаза-положительные стрептококки считаются безопасными) и химические загрязнители (Pb, Hg, Cd, As и Sn не обнаруживаются) в MEC продукты были получены в результате анализа в лаборатории Saraswanti Indo Genetech, которая была аккредитована KAN LP-184-IDN с SNI ISO / IEC 17025: 2008. Лабораторный анализ продуктов MEC будет повторен в середине и конце RCT для проверки качества и безопасности продукции MEC.
Этикетка Arm Group: Крекеры, обогащенные микронутриентами (MEC)
Другое имя: СИСТИК
Тип вмешательства: Пищевая добавка
Название вмешательства: Плацебо
Описание: Крекеры с плацебо производятся в соответствии с СОПами, которые были разработаны с учетом HACCP для поддержания качества и безопасности, а также обеспечения безопасности «готовых к употреблению продуктов плацебо». Данные о концентрациях питательных микроэлементов и любые потенциальные бактериологические (Salmonella sp отрицательный, уровень Bacillus cereus, Enterobacteriaceae и коагулаза-положительные стрептококки считаются безопасными) и химические загрязнители (Pb, Hg, Cd, As и Sn не обнаружены) в плацебо были получены на основе анализа в лаборатории Saraswanti Indo Genetech, которая была аккредитована KAN LP-184-IDN с SNI ISO / IEC 17025: 2008. Лабораторный анализ образцов плацебо будет повторен в середине и конце РКИ для проверки качества и безопасности продукта плацебо.
Этикетка Arm Group: Плацебо
Мембрана яичной скорлупы — источник коллагена не только для вегетарианцев
Мембрана яичной скорлупы — источник коллагена не только для вегетарианцев
В своей книге я отметил, что все продукты коллагена были получены из животных источников и поэтому настоящий веган / вегетарианские добавки с коллагеном не были доступны.
Я был не совсем прав. Да, все продукты коллагена получены из животных источников, но не все получены из живых животных. Есть один вид, который получают из куриного яйца — как говорится в названии этого блога, мембрана из яичной скорлупы, сокращенно ESM.Итак, если кто-то ово- или лакто-вегетарианец, он может выбрать добавку ESM, но, конечно, строгий веган или лакто-вегетарианец, скорее всего, этого не сделает. Не может и человек с аллергией на яйца или яичный белок.
И все же, возможно, более важный вопрос заключается в том, почему нужно принимать добавку ESM — какие выгоды можно ожидать?
Чтобы ответить на этот вопрос, было бы полезно понять, что такое ESM. Мембрана яичной скорлупы — это тонкая мембрана, которая находится между твердой яичной скорлупой и «жидким» белком птичьего яйца.Он выделен из куриных яиц и содержит не только много коллагена типа I (а также меньшее количество типов V и X), но также глюкозамин, хондроитин, гликозаминогликаны и гиалуроновую кислоту. Эти биологические соединения изучались отдельно на предмет их положительного воздействия на суставы. Тот факт, что все они объединены в одну добавку естественного происхождения, довольно удивителен.
Было проведено несколько исследований на людях, использующих ESM в форме продукта под названием Natural Eggshell Membrane (NEM®).NEM частично гидролизуется с помощью запатентованного ферментативного процесса, аналогичного тем, которые используются для других высококачественных форм пептидов коллагена. Выпускается в вегетарианских капсулах.
Исследования спонсировались производителем продукта, ООО «ESM Technologies». Во всех исследованиях ежедневная доза 500 мг NEM принималась с водой перед завтраком. Участники были обязаны прекратить прием всех рецептурных и безрецептурных обезболивающих до и на время исследования. Им также не разрешалось принимать добавки для суставов, такие как глюкозамин или хондроитинсульфат.
В первом меньшем пилотном исследовании приняли участие пять взрослых женщин и шесть взрослых мужчин, все из которых искали облегчение при стойких болезненных состояниях суставов и соединительной ткани. Контрольной группы или группы плацебо не было. В этом исследовании у участников было увеличение гибкости на 43,7%, уменьшение общей боли на 72,5% и уменьшение боли, связанной с диапазоном движений, на 75,9%.
Во втором исследовании, описанном в той же публикации, были включены 28 субъектов, шесть мужчин и 22 женщины, опять же с различными состояниями суставов и соединительной ткани.Четырнадцать были случайным образом выбраны для получения NEM-Y, и аналогичным образом 14 получили NEM-X (два разных состава ESM). Группы плацебо не было. Двадцать из 28 участников завершили одномесячное исследование. Результаты сравнивали с исходным уровнем на момент включения в исследование. Обе группы лечения испытали значительное уменьшение боли (NEM-Y 31,3% и NEM-X 18,4%) через одну неделю, поэтому группа «Y» была переведена на ту же добавку NEM-X. Через 30 дней среднее уменьшение боли составило 30.2% для комбинированной группы X и Y. В отчете не приводятся подробные сведения о различиях между продуктами X и Y.
Принимая во внимание оба вышеупомянутых исследования, значительная часть исследуемых популяций (64% в меньшей группе и 35% в большой группе) испытала более чем 50% уменьшение боли через 30 дней. Эти два исследования были небольшими и «открытыми», что означает, что и исследователи, и участники знали, кто что принимал, и не было контрольной группы, которая принимала бы плацебо.Исходя из этих первоначальных исследований, NEM кажется многообещающим, но, как сказал бы любой хороший исследователь, «необходимо провести дополнительные исследования». Действительно, с помощью NEM было проведено несколько других многообещающих исследований, и я прокомментирую самое последнее из них ниже.
Третье более обширное исследование было недавно опубликовано в 2018 году, снова проведенное ESM Technologies. В этом плацебо-контролируемом рандомизированном исследовании 30 женщинам в постменопаузе давали NEM, а 30 — плацебо. Как и в первых двух исследованиях, исследователи измерили изменения в боли или скованности суставов, вызванных физическими упражнениями.Кроме того, они измерили изменения в обновлении хряща, вызванные физическими упражнениями, используя мочевой маркер, называемый С-концевым перекрестно-сшитым телопептидом коллагена типа II, или сокращенно CTX-II. Повышение CTX-II наблюдается при остеоартрите и ревматоидном артрите, но также и у здоровых людей, в том числе у бегунов по пересеченной местности студенческого возраста, которые сильно нагружают свои суставы. Интересно, что у пловцов и гребцов колледжей не наблюдается повышения CTX-II в моче, что неудивительно из-за того, что их виды спорта невелики.У женщин в постменопаузе этот уровень вдвое выше, чем у женщин в пременопаузе соответствующего возраста.
Это исследование с участием 60 женщин в постменопаузе немного отличалось от первых двух исследований тем, что в нем измерялись изменения боли (и CTX-II) после выполнения «ступенчатого» режима упражнений через день. Добавление NEM привело к значительному снижению CTX-II в моче после одной и двух недель упражнений до уровней ниже тех, которые были измерены в начале исследования. По прошествии двух недель количество боли, которую испытывала группа NEM сразу после тренировки, составило 38.На 1% меньше, чем в группе плацебо, однако это не было статистически значимым. В частности, в конце двух недель «восстановительная боль» (боль, испытываемая сразу после и через 12 часов после тренировки) почти вернулась к уровням «боли в покое» для группы NEM, в то время как в группе плацебо уровень восстановительной боли был примерно таким же. остался значительно выше. Подобный эффект наблюдался для восстановления жесткости между двумя группами.
Исследователи объяснили улучшения в группе NEM предполагаемым сокращением провоспалительных соединений, называемых цитокинами, которые выделяются организмом в ответ на физический стресс. Они также предположили, что NEM обладает иммуномодулирующим действием, и отметили, что половина из тех, у кого диагностирован прогрессирующий остеоартрит, испытывают иммуно-опосредованную деградацию коллагена.
Я предлагаю вам, если вы испытываете боль в суставах при физической активности, и после нескольких месяцев приема коллагеновых добавок, нацеленных на суставы с добавлением глюкозамина сульфата, хондроитинсульфата и МСМ, и, возможно, экстрактов куркумы или бовеллии, у вас все еще есть боль или жесткость, вы можете попробовать коллаген из мембран яичной скорлупы.
Если вы хотите попробовать это дома, вы можете начать копить пустую яичную скорлупу и бросать ее в бульон, пока он кипит последние пару часов. Только не забудьте вымыть их перед использованием яиц, так как снаружи могут скрываться вредные микробы. Вы можете хранить их в морозильной камере по мере их сбора, а затем замочить в яблочном уксусе, который поможет высвободить кальций в бульон. Раньше я делал это, но у меня возникла привычка — но после этой статьи я обязательно снова попробую это у себя дома!
Безопасна ли яичная скорлупа и полезна ли она для вас?
Александра Рибейро / EyeEmGetty Images
Польза для здоровья яичных белков и желтков широко известна, но как насчет яичной скорлупы? Хотя большинство из нас просто складывают эти внешние слои, не задумываясь, высказывались предположения, что скорлупа несут серьезную питательную ценность.
Яичная скорлупа на 95% состоит из карбоната кальция, при этом одна скорлупа содержит около двух граммов кальция. Для сравнения, стакан апельсинового сока дает всего 11 миллиграммов. не только способствует здоровью костей и мышц, но также помогает облегчить общие проблемы, такие как изжога, кислотное несварение и проблемы с желудком.
Фрида Харью, штатный диетолог в приложении для здоровья Lifesum, дает дополнительную информацию.
«Яичная скорлупа считается хорошим источником кальция, поскольку в одной яичной скорлупе содержится почти вдвое больше рекомендуемого суточного содержания кальция.Также были проведены исследования, которые показали, что порошок яичной скорлупы может быть полезен для здоровья костей и даже уменьшать боль при остеопорозе ».
Риски
Переработка яичной скорлупы также приносит пользу окружающей среде, поскольку, по оценкам, только на США приходится 150 000 тонн отходов скорлупы. Однако, хотя преимущества диетического кальция не подлежат сомнению, вы можете подумать дважды, , прежде чем использовать любую оставшуюся «сырую» яичную скорлупу. Фрида предупреждает:
«Яичная скорлупа может быть покрыта бактериями и даже переносить сальмонеллу, поэтому я бы рекомендовал получать суточную дозу кальция из других источников.Другой альтернативой яичной скорлупе может быть использование порошковой яичной скорлупы в цветочных горшках и овощных грядках путем добавления ее в почву для обогащения растений ».
Фотография HennGetty Images
Все еще заинтересованы?
Если вы думаете о добавлении яичной скорлупы в свой рацион, то вам нужно убедиться, что она правильно приготовлена , чтобы избавиться от любых бактерий, а также в первую очередь покупать органические яйца, — говорит Фрида.
«Чтобы убедиться, что яйца не содержат бактерий, вы должны сначала их отварить, а затем высушить в духовке в течение одного часа. При употреблении в пищу, убедитесь, что скорлупа измельчена до мелкого порошка, который может затем можно добавить в утренний смузи или добавить посыпку к блюдам из макарон во время ужина ».
Альтернативы, богатые кальцием
Хорошая новость заключается в том, что существует множество других питательных продуктов, которые могут дать вам столь необходимый заряд кальция.Фрида говорит:
«Вы можете получать суточную потребность в кальции из других источников пищи, особенно из молочных продуктов, таких как сыр, молоко и йогурт. Однако, если вы не употребляете молочные продукты, то соевые продукты, такие как соевое молоко, часто обогащены кальцием, но Обязательно прочитайте этикетки перед покупкой, чтобы убедиться, что продукт содержит достаточно кальция. Точно так же овощи, такие как капуста и брокколи, содержат кальций, а также такие продукты, как орехи и некоторые виды рыбы ».
Однако слишком много кальция может быть столь же опасно, как и слишком мало, поэтому не переусердствуйте — взрослым нужен только один грамм в день.
Дженни Кук
Дженни Кук — писатель о здоровье, спортсмен-любитель и гурман.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Питательная вода из яичной скорлупы. — Усадьба Эллиотта
Ну вот и новая стряпня.
Вода из яичной скорлупы.
Сказать что ?!
Верно. Вода из яичной скорлупы. Свежую яичную скорлупу от местных кур, находящихся на свободном выгуле (я бы не стал использовать для этого обычные магазинные яйца), измельченную и замоченную в горячей, почти кипящей воде.
Стюарт говорит, что эта идея вызывает у него отвращение, но потом я напомнил ему, что входит в состав «полуфабрикатов». Все дело в перспективе, люди. Когда в Америке много обычной, купленной в магазине еды, кажется, что невежество — это блаженство.Пока потребитель не знает, что в нем на самом деле, ему все равно (привет, пепперони). Что ж, я люблю тебя, Стюарт, но я все равно добавлю это в твой смузи.
Но почему вода из яичной скорлупы?
По той же причине мы едим всю пищу — пищу для нашего тела!
Яичная скорлупа / яичная оболочка богаты кальцием и минералами. При погружении их в воду минералы и кальций вытягиваются из раковин в воду.Довольно просто. Эта вода способствует укреплению костей. Это помогает облегчить боль в костях, суставах и воспалениях. Было обнаружено, что он даже полезен для предотвращения и облегчения артрита!
Вот пошаговая инструкция:
1. Вымойте остатки яиц из восьми свежих яичных скорлуп. Просто немного теплой воды и немного потрите пальцы, чтобы удалить оставшийся яичный белок. Обязательно оставьте мембрану в яичной скорлупе — вот откуда идет питание! 2.Поместите в стеклянную банку и с помощью ложки раздавите яичные скорлупы.
3. Залейте четырьмя стаканами почти кипящей фильтрованной воды. На этом этапе вы также можете добавить чайную ложку уксуса или лимонного сока.
4. Дайте остыть на прилавке. Процедить яичную скорлупу и выбросить. Храните воду в холодильнике, потягивая ее небольшими порциями.
Хороший способ взять воду из яичной скорлупы — просто налить примерно столовую ложку ее в стакан воды в течение дня.Он ни на что не похож на вкус, поэтому он не испортит вам все, что вы пьете. Благодаря этому его очень легко добавлять в коктейли, чай со льдом, молоко, сок, чайный гриб, воду и т. Д. Я принимал его с водой, алоэ вера и сиропом из ягод бузины. Это действительно прекрасное сочетание.
Как и все добавки кальция, важно не принимать слишком много за один раз. Наш организм способен усваивать кальций только в малых дозах, поэтому пить его намного эффективнее, чем глотать 8 унций.стакан этого. Не делай этого.
Изучая употребление в пищу яичной скорлупы, я обнаружил, что в Норвегии до сих пор является обычной практикой, когда люди перетирают яичную скорлупу вместе с кофейными зернами и замачивают их вместе для небольшого дополнительного повышения уровня кальция в кофе по утрам. Теперь есть идея! Кроме того, яичная скорлупа, по-видимому, выводит из кофе часть кислоты, что делает его более вкусным.
Оказывается, есть два популярных способа использовать питательные вещества из яичной скорлупы.Первый предполагает замачивание яичной скорлупы в горячей воде, как мы это делали (или другой вариант — добавить их в домашний куриный бульон, пока он кипит — та же идея). Второй включает в себя промывание яичной скорлупы, позволяя ей высохнуть в течение дня на прилавке, а затем измельчение ее в кофемолке или мельнице для специй до состояния мелкого порошка. Затем этот порошок можно добавить в смузи, овсянку или что-нибудь еще. Это был бы еще один простой способ приготовить себе бесплатную добавку с кальцием и минералами! Буйя!
Я надеюсь, что регулярный прием этой воды поможет облегчить некоторые боли, которые приносит беременность.В конце концов, в наши дни на эти старые кости давит больше веса.
Плюс, мне нравится тот факт, что он использует то, что мы обычно считаем «отходами», и превращает это во что-то чудесное и питательное для наших уставших тел.
Если вам это нравится, поделитесь!
Кефир.
Вы слышали об этом? Ты это пробовал? Я должен поблагодарить маму за то, что она заставила меня съесть это «ферментированное» лакомство.Это всегда то, чего я хотел…
Читать далее
Яйца хороши для беременных собак?
Подготовка к рождению щенков — захватывающее время, но оно также может быть утомительным! Уход за беременной сукой имеет первостепенное значение, и питание играет в этом важную роль. Есть некоторые разногласия по поводу того, чем кормить ее в это решающее время, и часто задают вопрос: можно ли добавлять яйца в рацион беременной собаки?
Как правило, собак можно кормить яйцами! Но есть некоторые вещи, которые вы должны учитывать, прежде чем добавлять их в ежедневный рацион вашей собаки, особенно если ваша собака беременна.Хотя яйца не должны быть основным продуктом питания вашей собаки (не более 10% ее рациона), иногда добавление их в ее еженедельный рацион может принести некоторые преимущества.
Ветеринары, заводчики, владельцы и «так называемые эксперты» , похоже, по-разному смотрят на преимущества яиц, а также на то, как кормить ими вашу собаку. Давайте посмотрим на некоторые из этих возможных преимуществ, а также на связанные с ними риски.
Какие питательные свойства яйца предлагают собакам?
Яйца, несомненно, являются отличным источником белка.Яйцо среднего размера содержит от 5,5 до 6,0 граммов белка. Это делает их одним из самых полных источников аминокислот. Они также являются источником витаминов, таких как витамин A, витамин B, витамин E и витамин K. Каждое яйцо содержит примерно 70 калорий, 5 граммов жира, без углеводов или сахара. В яйце содержится от 24,6 до 30 мг кальция и 87,7 мг фосфора. Большинство собак находят яйца вкусными и охотно принимают их, добавляя в свою обычную еду или подавая в качестве угощения.
Нужны ли яйца в качестве добавки для беременной собаки?
Ответ на этот вопрос зависит от пищи, которую вы ей сейчас кормите.Вы должны содержать суку в отличном состоянии; от периода до ее беременности до момента отлучения щенков от груди. Кажется, все ветеринары согласны с тем, что во время беременности необходимо давать ей качественную высококалорийную пищу. Если вы это сделаете, еда уже должна обеспечивать ее правильным питанием, поэтому добавление яиц не потребуется. К сожалению, не все могут кормить своих собак качественным кормом. Если корм, которым вы кормите свою суку, содержит менее 22-29% белка и 1600 ккал на фунт сухого корма, добавление яйца может помочь увеличить количество питательных веществ до рекомендуемых уровней.
Яйцо может также улучшить вкусовые качества пищи. Так что, если вы разборчивы в еде и вам нужно увеличить количество калорий и белков, добавление яиц может помочь. Известно, что яйца помогают при диарее, поскольку являются легко усваиваемым источником белка. Однако их следует сначала приготовить и кормить в умеренных количествах, иначе они могут в конечном итоге вызвать диарею у некоторых собак.
Если вы решите кормить беременную собаку сырой или домашней пищей, яйца станут отличным дополнением к этому! Пожалуйста, убедитесь, что вы провели исследование и подробно поговорили со своим ветеринаром, прежде чем делать это.При одном из рекомендуемых соотношений для сырого кормления 5: 1: 1 (то есть пять порций сырого мяса, одна порция свежего субпродукта и одна порция овощей) яйца попадают в категорию сырого мяса.
В течение первых пяти недель беременности вам не следует менять диету суки (кроме как перейти на высококалорийный корм, если вы кормили чем-то другим). Она не нуждается в дополнительных калориях примерно до шестой недели. В течение этой недели вам следует увеличить ее питание примерно на 10%, а затем постепенно продолжать увеличивать его в течение оставшейся части беременности, пока она не будет потреблять примерно на 25% больше еды, чем в начале беременности.Яйца могут помочь удовлетворить эту потребность в дополнительных калориях, если они являются лишь частью дополнительной пищи.
После рождения щенков рекомендуется кормить суку в 2–4 раза больше обычного. Часто самый простой способ добиться этого — предложить ей бесплатный доступ к еде. Опять же, хотя это и не обязательно, добавление яиц и даже яичной скорлупы может помочь ей достичь необходимого количества питательных веществ при кормлении щенков.
Можно ли моей беременной собаке есть яичную скорлупу?
Короткий ответ — нет.Яичная скорлупа невероятно богата кальцием. Каждый грамм яичной скорлупы содержит примерно 381-401 мг кальция, а это значит, что вся яичная скорлупа может содержать до 2000 мг кальция! Вам НЕ следует увеличивать содержание кальция в крови вашей собаки во время беременности, поскольку это может увеличить послеродовые осложнения, такие как эклампсия (опасное для жизни состояние, которое связано с дефицитом кальция в крови после родов).
Беременная сука должна получать только приблизительно 100 мг / фунт (50 мг / кг), поэтому добавление яичной скорлупы в ее рацион позволит ей значительно превысить это количество.
Однако после рождения щенков увеличение содержания кальция для вашей суки может быть хорошим делом. Вам следует проконсультироваться с ветеринаром, чтобы узнать, сколько кальция она должна получать, так как это зависит от собаки. В настоящее время для нее подойдет яичная скорлупа или порошок из яичной скорлупы, если вы не превысите рекомендуемое количество.
Яйца варить или кормить сырыми?
Споры вокруг яиц для собак, похоже, в основном связаны с приготовлением, а не сырыми. Большинство ветеринаров согласны с тем, что вареные яйца намного безопаснее для вашей собаки, чем сырые.Однако основная проблема сырых яиц — это повышенная вероятность того, что они содержат сальмонеллу (бактериальное заболевание, поражающее кишечник). Хотя только примерно 1 из 20 000 яиц содержит сальмонеллу, это зоонозное заболевание, что означает, что оно может передаваться человеку.
Хотя большинство собак не так сильно поражены сальмонеллой, как люди, они все же могут переносить болезнь, даже если у них нет клинических признаков. В редких случаях у некоторых собак могут проявляться симптомы сальмонеллы, такие как диарея, летаргия, лихорадка и рвота.Беременные собаки (а также молодые щенки, пожилые собаки и собаки, принимающие антибиотики) более восприимчивы к бактериям, и одним из дополнительных побочных эффектов заболевания является аборт.
Если вы все еще хотите кормить беременную собаку сырыми яйцами, есть несколько способов снизить вероятность заражения сальмонеллой. Кормление только пастеризованными яйцами снижает вероятность того, что яйцо будет содержать сальмонеллу. Хранение яиц в холодильнике при температуре 40 ° F (4 ° C) и отказ от любых грязных или треснувших яиц также помогут в этом.
Сальмонелла — не единственная проблема, связанная с кормлением вашей собаки сырыми яйцами. Сырые яичные белки содержат гликопротеин, называемый авидином, который связывается с биотином в организме и делает биотин биологически недоступным. Хотя это потребует диеты с невероятно высоким содержанием сырых яичных белков, чтобы вызвать дефицит биотина у вашей собаки, приготовление яйца исключает этот шанс. Яичные желтки также очень богаты биотином, поэтому, если вы кормите все яйцо целиком, это вряд ли вызовет проблемы.
Хотя риски, связанные с кормлением вашей беременной суки сырыми яйцами, минимальны, они все же существуют.Если вы хотите полностью избежать этих рисков, безопаснее всего сначала приготовить яйца. Дополнительным преимуществом варки яиц является то, что это делает белок более усваиваемым для вашей собаки. Однако слишком долгое приготовление яиц может снизить содержание питательных веществ в желтках. Белки рекомендуется тщательно варить, не пережаривая желтки.
Как лучше всего приготовить яйца для моей собаки?
Для вашей собаки подойдет любой способ приготовления яиц! Болтунья или сваренные вкрутую — наиболее распространенные способы приготовления яиц для собак, но также можно приготовить всмятку, пашот и даже жареные. Тем не менее, вам нужно быть осторожным с маслом, которое вы используете, если вы жарите или болтаете с яйцом (лучше использовать как можно меньше). Независимо от вашего способа приготовления, не поддавайтесь соблазну добавлять какие-либо приправы — просто подавайте яйца без добавок.
Итак, ХОРОШО ли яйца для беременных собак?
Возможно, «хороший» здесь слишком сильный термин, и «хорошо» было бы более подходящим. Хотя все, кажется, согласны с тем, что яйца, как правило, не вредны для собак и, безусловно, обладают полезными свойствами, их не нужно добавлять в рацион беременной собаки, если вы кормите ее правильным кормом.Однако, если ей нужны дополнительные калории или белок, добавление яиц в ее рацион может оказаться полезным. Или, если вы хотите разнообразить ее еду каждые несколько дней, ей, вероятно, это понравится!
Яичная скорлупа — обзор
12.6.8 Пастеризованные яйца в скорлупе
Как обсуждалось ранее, скорлупа яиц может быть заражена SE двумя возможными путями: через внешнее загрязнение и прохождение организма через скорлупу или через трансовариальный путь передачи (Board, 1966). Недавние вспышки SE обычно касались яиц класса A, которые отвечали государственным и местным требованиям к качеству скорлупы и были промыты дезинфицирующими средствами (St Louis et al. , 1988). Хотя множество различных сероваров Salmonella было выделено с поверхности яичной скорлупы, только SE была выделена из содержимого неповрежденных яиц с использованием принятых в настоящее время асептических методов отбора проб (Humphrey, 1994). Эти факторы предполагают, что трансовариальный путь передачи SE является более вероятной причиной заражения скорлупой.
Основываясь на эпидемиологических данных, Gast and Beard (1992) предположили, что связанные с яйцами вспышки SE у людей обычно являются результатом серии из трех независимых событий. Во-первых, зараженные куры должны производить яйца, зараженные SE. Во-вторых, с зараженными яйцами следует обращаться с пищевыми продуктами, которые допускают размножение SE до инфекционных уровней. В-третьих, яйца, зараженные SE, должны быть недоварены или употребляться в сыром виде. Многие продукты, такие как заправка для салата Цезарь, голландский соус, гоголь-моголь и домашнее мороженое, были вовлечены в вспышки SE, потому что, как правило, они мало или совсем не подвергаются тепловой обработке перед употреблением (St Louis et al., 1988). Более того, некоторые традиционные методы приготовления яиц (например, жарка «на солнечной стороне», мягкое браконьерство, крайнее жесткое приготовление) могут оказаться недостаточными для уничтожения Salmonella в яйцах (St Louis et al. , 1988).
Долгосрочная борьба с инфекциями SE потребует изучения экологии возбудителя в стадах домашней птицы и, в конечном итоге, может зависеть либо от его выведения из стада, либо от пастеризации скорлупы и жидкого яйца. В 1940-х и 1950-х годах термическая обработка скорлупы яиц для предотвращения любого роста эмбрионов, снижения вероятности порчи при длительном хранении и поддержания внутреннего качества привлекала большое внимание исследователей.Stadelman (1995) представляет краткий обзор этого исследования, уделяя особое внимание практике «термостабилизации», запатентованного процесса (Fung, 1947), при котором скорлупа яиц помещается в нагретую воду или масло для продления срока хранения и предотвращения микробная порча. Hou et al. (1996) документально подтвердил возможность сочетания водяной бани и обработки горячим воздухом для уменьшения жизнеспособных популяций SE в инокулированной скорлупе. В родственном исследовании Schuman et al. (1997b) оценил влияние термообработки с погружением в воду на инактивацию SE в неповрежденной скорлупе яиц.Шесть объединенных штаммов SE ( около 3 × 10 8 КОЕ на яйцо, инокулированные около центра желтка) были полностью инактивированы в течение 50–57,5 мин. при температуре водяной бани 58 0 ° С и в течение 65–75 мин. при 57 0 ° C (процесс 8,4–8,5-D). Значения единиц Хау и время взбивания белка увеличивались во время нагревания, хотя значения индекса желтка и pH белка не менялись. Авторы пришли к выводу, что разбитое цельное яйцо или желток из скорлупы яиц, нагретых погружением, может обеспечить сальмонелл — свободных ингредиентов для приготовления разнообразных минимально приготовленных продуктов для потребителей и операторов общественного питания.
Что нужно знать о безопасности яиц
Распечатать и поделиться (PDF 555 КБ)
Испанский (Español)
ПОСМОТРЕТЬ видеоролик о безопасном использовании яиц
Свежие яйца, даже с чистой неповрежденной скорлупой, могут содержать бактерии под названием Salmonella , которые могут вызывать болезни пищевого происхождения, часто называемые «пищевым отравлением». FDA ввело правила, помогающие предотвратить заражение яиц на ферме, а также во время транспортировки и хранения, но потребители также играют ключевую роль в предотвращении заболеваний, связанных с яйцами.Защитите себя и свою семью, следуя этим советам по безопасному обращению при покупке, хранении, приготовлении и подаче яиц или продуктов, содержащих их.
Что такое сальмонелла?
Salmonella , название группы бактерий, является частой причиной пищевых отравлений в Соединенных Штатах. У большинства людей, инфицированных Salmonella , через 12–72 часа после заражения развиваются диарея, лихорадка, спазмы в животе и рвота. Симптомы обычно длятся от 4 до 7 дней, и большинство людей поправляются без лечения.Однако у некоторых людей диарея может быть настолько сильной, что их необходимо госпитализировать. У этих пациентов инфекция Salmonella может распространяться из кишечника в кровоток, а затем на другие участки тела и может вызвать смерть, если человека не лечить быстро антибиотиками. Некоторые люди подвергаются большему риску тяжелого заболевания, включая детей, пожилых людей, беременных женщин и людей с ослабленной иммунной системой (например, пациентов, перенесших трансплантацию, и людей с ВИЧ / СПИДом, раком и диабетом).
FDA требует, чтобы на всех упаковках яиц, не прошедших обработку для уничтожения Salmonella , имелось это заявление о безопасном обращении:
Инструкции по безопасному обращению Для предотвращения болезней, вызванных бактериями: храните яйца в холодильнике, готовьте яйца до тех пор, пока желтки не станут твердыми, и тщательно готовьте продукты, содержащие яйца.
Яйца, обработанные для уничтожения сальмонелл, например пастеризацией в скорлупе, не обязаны иметь инструкции по безопасному обращению, но на этикетке обычно указывается, что они прошли обработку.
Покупка
Вы можете защитить яйца, приняв мудрые решения о покупке в продуктовом магазине.
Покупайте яйца только в том случае, если они продаются из холодильника или холодильной камеры.
Откройте картонную коробку и убедитесь, что яйца чистые, а скорлупа не потрескалась.
Незамедлительно хранить в чистом холодильнике при температуре 40 ° F или ниже. Для проверки используйте термометр холодильника.
Храните яйца в оригинальной картонной упаковке и используйте их в течение 3 недель для достижения наилучшего качества.
Хранение
Правильное хранение яиц может повлиять как на качество, так и на безопасность.
Используйте яйца вкрутую (в скорлупе или очищенные) в течение 1 недели после приготовления.
Используйте замороженные яйца в течение 1 года. Яйца не следует замораживать в скорлупе. Чтобы заморозить яйца целиком, взбейте желтки и белки. Яичные белки также можно заморозить сами по себе.
Охладите оставшиеся приготовленные блюда из яиц и используйте в течение 3-4 дней. При охлаждении большого количества горячих остатков, содержащих яйца, разделите их на несколько неглубоких емкостей, чтобы они быстро остыли.
Подготовка
Мойте руки, посуду, оборудование и рабочие поверхности горячей мыльной водой до и после их контакта с сырыми яйцами и сырыми продуктами, содержащими яйца.
Варите яйца, пока желток и белок не станут твердыми. Яичница не должна быть жидкой.
Запеканки и другие блюда, содержащие яйца, следует готовить до 160 ° F. Для уверенности используйте пищевой термометр.
Для рецептов, требующих сырых или недоваренных яиц при подаче блюда — например, заправки для салата Цезарь и домашнего мороженого — используйте яйца, обработанные для уничтожения сальмонеллы пастеризацией или другим одобренным методом, либо пастеризованные. яичные продукты.
Обслуживание
Следуйте этим инструкциям по сервировке яиц и блюд из яиц.
Подавайте вареные яйца (например, яйца вкрутую и яичницу) и продукты, содержащие яйца (например, пирог с заварным кремом и суфле), сразу после приготовления. Приготовленные яйца и блюда из яиц можно хранить в холодильнике для последующего сервировки, но перед подачей их следует тщательно подогреть до 165 ° F.
Никогда не оставляйте приготовленные яйца или блюда из яиц вне холодильника более чем на 2 часа или более чем на 1 час при температуре выше 90 ° F.Бактерии, которые могут вызвать болезнь, быстро размножаются при высоких температурах (от 40 ° F до 140 ° F).
Для планирования вечеринки держите горячие блюда из яиц в горячем состоянии и холодные блюда из яиц в холодном состоянии:
Держите блюда из яиц в холодильнике до подачи на стол.
Подавайте разогретые блюда из яиц небольшими тарелками, чтобы гарантировать, что еда остается при нужной температуре. Пополняйте по мере необходимости или не реже, чем каждые 2 часа.
Держите холодные блюда из яиц на льду, если не собираетесь храниться дольше 2 часов.
Транспортировка
Для пикников упакуйте приготовленные яйца и блюда из яиц в изотермический холодильник с достаточным количеством льда или замороженного геля, чтобы они оставались холодными. Транспортируйте охладитель в салоне автомобиля, а не в гораздо более теплом багажнике. В зоне для пикника по возможности поставьте кулер в тень и держите крышку закрытой, насколько это возможно.
Для учебы или работы упаковывайте вареные яйца в небольшую упаковку с замороженным гелем или коробку с замороженным соком.
О пищевых заболеваниях
Знайте симптомы
Употребление в пищу опасных бактерий пищевого происхождения обычно вызывает заболевание в течение 1-3 дней после употребления зараженной пищи.Однако тошнота также может возникнуть в течение 20 минут или до 6 недель спустя. Хотя большинство людей выздоравливают от болезни пищевого происхождения в течение короткого периода времени, у некоторых могут развиться хронические, серьезные или даже опасные для жизни проблемы со здоровьем. Заболевания пищевого происхождения иногда можно спутать с другими заболеваниями, имеющими аналогичные симптомы. Симптомы болезней пищевого происхождения могут включать:
Рвота, диарея и боли в животе
Гриппоподобные симптомы, такие как лихорадка, головная боль и ломота в теле
Принять меры
Если вы считаете, что вы или член вашей семьи страдаете пищевым заболеванием, немедленно свяжитесь с вашим лечащим врачом.Кроме того, сообщите в FDA о подозрении на заболевание пищевого происхождения одним из следующих способов:
ПОСМОТРЕТЬ видеоролик «Безопасная игра с яйцами»
Блинчики для беременных | Tommy’s
Могу ли я есть яйца?
Если вы готовите блины с нуля, вы, возможно, задались вопросом: можно ли есть яйца во время беременности?
Ответ — да, можно. Некоторые яйца производятся в соответствии со стандартом безопасности пищевых продуктов, который называется «Правилами поведения британских львов» — вы заметите, что на скорлупе яйца отпечатан красный лев.
Эти яйца считаются очень низким риском заражения сальмонеллой, и их можно даже есть сырыми или частично приготовленными.
Если они не соответствуют Lion Code, убедитесь, что они тщательно приготовлены, чтобы избежать риска пищевого отравления сальмонеллой. Это вряд ли повредит вашему ребенку, но может вызвать неприятный приступ диареи и рвоты.
Если вы собираетесь съесть блины (а почему бы и нет ?!), вы всегда можете спросить обслуживающий персонал, соответствуют ли яйца, которые они используют, Кодексу Льва.
Обеспечение безопасности тесто для блинов
Существует множество неоднозначных мнений о том, как долго можно хранить тесто для блинов в холодильнике.На всякий случай попробуйте закончить тесто для блинов за один присест. В блинчиках много скоропортящихся ингредиентов, таких как яйца и молоко. При неправильном хранении это может привести к появлению паразитов, например листерий. Это редкая инфекция, но она может вызвать проблемы у матери и ребенка во время беременности.
Если вы делаете это просто и используете готовое тесто для блинов, просто убедитесь, что вы храните его в соответствии с инструкциями на упаковке, чтобы вы знали, что все ингредиенты безопасны.
Я съела недоваренный блин. Я должен беспокоиться?
Не паникуйте! В большинстве случаев ничего не произойдет. Если через несколько часов после еды у вас возникло расстройство желудка, возможно, они были недоварены или неправильно хранились. Если эта рвота (и, возможно, диарея) сохраняется более 48 часов, рекомендуется обратиться в местный родильный дом, чтобы убедиться, что вы и ребенок в порядке.
В тяжелых случаях диареи и рвоты может потребоваться внутривенное введение жидкости для регидратации организма.Это означает введение жидкости через иглу или трубку в вену. В этом случае сообщите акушерке или врачу о возможном заражении листерией. Они сделают анализ крови, и если вы получите положительный результат, вам дадут курс антибиотиков (которые можно безопасно принимать во время беременности).
Утреннее недомогание
Утреннее недомогание может поражать женщин в любое время дня, но зачастую самое тяжелое проявление проявляется, когда вы впервые просыпаетесь. В этом случае лучше отложить блины на обед или ужин.Можно даже приготовить тайник в качестве закуски — иногда полезно есть мало и часто.
Также может оказаться полезным избегать сладких начинок, таких как сироп или шоколад.
Какие начинки можно попробовать?
Пришло время придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Так почему бы не попробовать нарезанный банан, дольки апельсина или чернику. Вы также можете попробовать овощи — как насчет шпината, тертых кабачков или сладкого картофеля?
Электромагнитное излучение: виды, влияние, характеристики, применение
Электромагнитное излучение существует ровно столько, сколько живет наша Вселенная. Оно сыграло ключевую роль в процессе эволюции жизни на Земле. По факту, это возмущение состояние электромагнитное поля, распространяемого в пространстве.
Характеристики электромагнитного излучения
Любую электромагнитную волну описывают с помощью трех характеристик.
1. Частота.
2. Поляризация.
3. Длина.
Поляризация – одна из основных волновых атрибутов. Описывает поперечную анизотропию электромагнитных волн. Излучение считается поляризованным тогда, когда все волновые колебания происходят в одной плоскости.
Это явление активно используют на практике. Например, в кино при показе 3D фильмов.
С помощью поляризации очки IMAX разделяют изображение, которое предназначено для разных глаз.
Частота – число гребней волны, которые проходят мимо наблюдателя (в данном случае – детектора) за одну секунду. Измеряется в герцах.
Длина волны – конкретное расстояние между ближайшими точками электромагнитного излучения, колебания которых происходят в одной фазе.
Электромагнитное излучение может распространяться практически в любой среде: от плотного вещества до вакуума.
Скорость распространения в вакууме равна 300 тыс. км за секунду.
Интересное видео о природе и свойствах ЭМ волн смотрите в видео ниже:
Длина радиоволн колеблется от 10 км до 1 мм, а частота от 30 кГц до 300 ГГц.
Их источниками может быть как деятельность человека, так и различные естественные атмосферные явления.
2. 19 Гц, а длина порядка 10нм — 5пм.
6. Гамма волны. Сюда относят любое излучение, частота которого больше, чем в рентгеновских лучах, а длина – меньше. Источником таких электромагнитных волн являются космические, ядерные процессы.
Сфера применения
Где-то начиная с конца XIX столетия, весь человеческий прогресс был связан с практическим применением электромагнитных волн.
Первое о чем стоит упомянуть – радиосвязь. Она дала возможность людям общаться, даже если они находились далеко друг от друга.
Спутниковое вещание, телекоммуникации – являются дальнейшим развитием примитивной радиосвязи.
Именно эти технологии сформировали информационный облик современного общества.
Источниками электромагнитного излучения следует рассматривать как крупные промышленные объекты, так и различные линии электропередач.
Электромагнитные волны активно используются в военном деле (радары, сложные электрические устройства). Также без их применения не обошлась и медицина. Для лечения многих болезней могут использовать инфракрасное излучение.
Рентгеновские снимки помогают определить повреждения внутренних тканей человека.
С помощью лазеров проводят ряд операций, требующих ювелирной точности.
Важность электромагнитного излучения в практической жизни человека сложно переоценить.
Советское видео о электромагнитном поле:
Возможное негативное влияние на человека
Несмотря на свою полезность, сильные источники электромагнитного излучения могут вызывать такие симптомы:
• усталость;
• головную боль;
• тошноту.
Чрезмерное воздействие некоторых видов волн вызывают повреждения внутренних органов, центральной нервной системы, мозга. Возможны изменения в психике человека.
Чтобы избежать таких последствий практически во всех странах мира действуют стандарты, регулирующие электромагнитную безопасность. Для каждого типа излучений существуют свои регулирующие документы (гигиенические нормы, нормы радиационной безопасности). Влияние электромагнитных волн на человека до конца не изучено, поэтому ВОЗ рекомендует минимизировать их воздействие.
Диапазоны излучения и вещество
Хотя в вакууме электромагнитные волны всех частот распространяются одинаково — со скоростью света, их взаимодействие с веществом очень сильно зависит от частоты (а равным образом от длины волны и энергии кванта). По характеру взаимодействия с веществом излучение делят на диапазоны: гамма-излучение, рентген, ультрафиолет, видимый свет, инфракрасное излучение и радиоволны, которые вместе образуют электромагнитный спектр. Сами эти диапазоны в свою очередь разделяют на поддиапазоны, причем в науке нет единой устоявшейся традиции такого деления. Тут многое зависит от применяемых технических средств для генерации и регистрации излучения. Поэтому в каждой сфере науки и техники поддиапазоны определяют по-своему, а нередко даже сдвигают границы основных диапазонов.
Видимое излучение
Из всего спектра человеческий глаз способен улавливать излучение только в очень узком диапазоне видимого света. От одного его края до другого частота излучения (а равно длина волны и энергия квантов) меняется менее чем в два раза. Для сравнения самые длинные радиоволны в 1014 раз длиннее видимого излучения, а самые энергичные гамма-кванты — в 1020 энергичнее. Тем не менее, на протяжении многих тысяч лет большую часть информации об окружающем мире люди черпали из диапазона видимого излучения, границы которого определяются свойствами светочувствительных клеток человеческой сетчатки.
Разные длины волн видимого света воспринимаются человеком как разные цвета — от красного до фиолетового. Традиционное деление видимого диапазона спектра на семь цветов радуги является культурной условностью. Никаких четких физических границ между цветами нет. Англичане, например, обычно делят радугу на шесть цветов. Известны и другие варианты. За восприятие всего разнообразия цветов и оттенков видимого света отвечают всего три различных типа рецепторов, которые чувствительны к красному, зеленому и синему цвету. Это позволяет воспроизводить практически любой цвет, смешивая на экране эти три основных цвета.
Для приема видимого света от далеких космических источников используют вогнутые зеркала, которые собирают излучение с большой площади практически в одну точку. Чем крупнее зеркала, тем мощнее телескоп. Зеркала должны изготавливаться с чрезвычайно высокой точностью — отклонения формы поверхности от идеальной не должны превышать десятой доли длины волны — 40 нанометров, то есть 0,04 микрона. И такая точность должна сохраняться при любых поворотах зеркала. Это определяет высокую стоимость больших телескопов. Диаметр зеркал самых крупных оптических инструментов — телескопов Кека на Гавайях — 10 метров.
Хотя атмосфера прозрачна для видимого света (отмечено голубыми стрелками на плакате), она всё же создает серьезные помехи для наблюдений. Даже если забыть про облака, атмосфера немного искривляет лучи света, что снижает четкость изображения. Кроме того, сам воздух рассеивает падающий свет. Днем это голубое свечение, вызванное рассеянным светом Солнца, не позволяет вести астрономические наблюдения, а ночью — рассеянный свет звезд (и в последние десятилетия искусственная засветка неба наружным освещением городов, автомобилями и т. п.) ограничивает видимость самых бледных объектов. Справиться с этими трудностями позволяет вынос телескопов в космос. Телескоп «Хаббл» по земным меркам имеет очень скромные размеры — диаметр 2,24 метра, однако благодаря заатмосферному размещению он позволил сделать множество первоклассных астрономических открытий.
Ультрафиолетовое излучение
С коротковолновой стороны от видимого света располагается ультрафиолетовый диапазон, который делят на ближний и вакуумный. Как и видимый свет, ближний ультрафиолет проходит через атмосферу. Органами чувств человек его не воспринимает, но на коже ближний ультрафиолет вызывает появление загара. Это защитная реакция кожи на определенные химические нарушения под действием ультрафиолета. Чем короче длина волны, тем большие нарушения может вызывать ультрафиолетовое излучение в биологических молекулах. Если бы весь ультрафиолет проходил через атмосферу, жизнь на поверхности Земли была бы невозможна. Однако выше некоторой частоты атмосфера перестает пропускать ультрафиолетовое излучение, поскольку энергии его квантов становится достаточно для разрушения (диссоциации) молекул воздуха. Одним из первых ультрафиолетовый удар принимает на себя озон, за ним следует кислород. Вместе атмосферные газы предохраняют поверхность Земли от жесткого ультрафиолетового излучения Солнца, которое называют вакуумным, поскольку оно может распространяться только в пустоте (вакууме). Верхний предел вакуумного ультрафиолета — 200 нм. С этой длины волны начинает поглощать ультрафиолет молекулярный кислород (O2).
Телескопы для ближнего ультрафиолетового излучения строятся по тем же принципам, что и для видимого диапазона. В них тоже используются зеркала, покрытые тонким отражающим металлическим слоем, но изготавливать их надо с еще большей точностью. Ближний ультрафиолет можно наблюдать с Земли, вакуумный — только из космоса.
Рентгеновское излучение
Формальной границы между жестким ультрафиолетовым и рентгеновским излучением нет. К ее определению есть два основных подхода: с одной стороны, к рентгену принято относить излучение, способное вызывать возбуждение атомных ядер — подобно тому, как видимое и инфракрасное излучение возбуждает электронные оболочки атомов и молекул. В этом случае даже жесткий вакуумный ультрафиолет в некоторых случаях может быть отнесен к рентгену. В другом подходе рентгеном считают излучение с длиной волны меньше характерного размера атомов (0,1 нм). Тогда получается, что большую часть мягкого рентгеновского диапазона следует считать сверхжестким ультрафиолетом.
Мягкое рентгеновское излучение еще может отражаться от полированного металла, но только при скользящем падении — под углом менее 1 градуса. Более жесткое излучение приходится концентрировать иными способами. Для задания направления используют узкие трубки, отсекающие кванты, приходящие сбоку, а приемником служит сцинтиллятор, в котором рентгеновские кванты ионизируют атомы, а те, вновь объединяясь с электронами, испускают видимое или ультрафиолетовое излучение, которое регистрируют при помощи фотоэлектронных умножителей. По сути, в телескопах жесткого рентгеновского диапазона ведется подсчет отдельных квантов излучения и уже потом при помощи компьютера формируется изображение.
От рентгена к гамма
Граница, на которой рентгеновский диапазон сменяется гамма-излучением, также условна. Обычно ее связывают с энергией квантов, которые испускаются при ядерных реакциях (или наоборот, могут их вызывать). Другой подход связан с тем, что тепловое излучение не принято относить к гамма-диапазону, как бы ни была высока его энергия. Во Вселенной наблюдаются относительно стабильные макроскопические объекты, разогретые до десятков миллионов градусов — это центральные участки аккреционных дисков вокруг нейтронных звезд и черных дыр. А вот объекты с температурой в миллиарды градусов — например, ядра массивных красных гигантов — практически всегда укрыты непрозрачной оболочкой. Впрочем, нередко даже излучение в их недрах называют не мягким гамма-излучением, а сверхжестким рентгеном. Устойчивых образований с температурой выше десятков миллиардов градусов в современной Вселенной неизвестно. Это дает основание считать, что гамма-излучение всегда генерируется нетепловым путем. Основным механизмом является излучение при столкновении заряженных частиц, разогнанных до околосветовых скоростей мощными электромагнитными полями, например, у нейтронных звезд.
Гамма-излучение
Деление гамма-излучения на поддиапазоны носит еще более условный характер. К сверхвысоким энергиям относят гамма-кванты, генерация которых выходит за пределы возможностей современных технологий. Все источники такого излучения связаны исключительно с космосом. Но поскольку технологиям свойственно развиваться, это определение нельзя назвать четким.
Атмосфера защищает нас и от гамма-излучения. В мягком и жестком поддиапазонах она полностью его поглощает. Кванты диапазона сверхвысоких энергий, сталкиваясь с ядрами атомов в атмосфере, порождают каскады частиц, энергия которых постепенно снижается и рассеивается. Однако первые эшелоны частиц в них движутся быстрее скорости света в воздухе. В таких условиях заряженные частицы порождают так называемое тормозное (черенковское) излучение, в чем-то подобное звуковой ударной волне от сверхзвукового самолета. Ультрафиолетовые и видимые кванты тормозного излучения достигают поверхности Земли, где улавливаются специальными телескопами. Можно сказать, что сама атмосфера становится частью телескопа, и это позволяет наблюдать с Земли гамма-излучение сверхвысоких энергий. Это отмечено на плакате красными стрелками.
Еще более энергичные кванты — ультравысоких энергий — порождают настолько мощные каскады частиц, что они пробивают атмосферу насквозь и достигают поверхности Земли. Их называют широкими атмосферными ливнями (ШАЛ) и регистрируют сцинтилляционными датчиками. Частицы ШАЛ наряду с естественной радиоактивностью земных пород могут повреждать биологические молекулы, в частности ДНК, и вызывать мутации в живых организмах. Тем самым они вносят свой вклад в эволюцию жизни на Земле. Но если бы их интенсивность была заметно выше, это могло бы стать серьезным препятствием для жизни. К счастью, чем выше энергия гамма-квантов, тем реже они встречаются. Самые энергичные кванты с энергией около 1020эВ приходят примерно раз в сто лет на квадратный километр земной поверхности. Происхождение столь энергичных гамма-квантов пока не вполне ясно. Значительно большей энергией кванты обладать не могут, так как выше некоторого порога они начинают взаимодействовать с реликтовым микроволновым излучением, приводя к рождению заряженных частиц. Иначе говоря, Вселенная непрозрачна для излучения заметно более энергичного, чем 1021–1024эВ.
Инфракрасное излучение
Отправляясь от видимого света в длинноволновую сторону спектра, мы попадаем в диапазон инфракрасного излучения. Ближнее ИК-излучение физически ничем не отличается от видимого света, за исключением того, что не воспринимается сетчаткой глаза. Его можно регистрировать теми же приборами, в частности, телескопами, что и видимый свет. Человек также ощущает инфракрасное излучение кожей — как тепло. Именно благодаря инфракрасному излучению нам тепло сидеть у костра. Большую часть энергии горения уносит вверх восходящий поток воздуха, на котором мы кипятим воду в котелке, а инфракрасное (и видимое) излучение испускается в стороны молекулами газов, продуктов сгорания и раскаленными частицами угля.
С ростом длины волны атмосфера теряет прозрачность для инфракрасного излучения. Это связано с так называемыми колебательно-вращательными полосами поглощения молекул атмосферных газов. Будучи квантовыми объектами, молекулы не могут вращаться или колебаться произвольным образом, как грузы на пружинке. У каждой молекулы есть свой набор энергий (и, соответственно, частот излучения), которые они могут запасать в форме колебательных и вращательных движений. Однако даже у не самых сложных молекул воздуха набор этих частот столь обширен, что фактически атмосфера поглощает всё излучение в некоторых участках инфракрасного спектра — это так называемые инфракрасные полосы поглощения. Они перемежаются небольшими участками, в которых космическое ИК-излучение достигает поверхности Земли — это так называемые окна прозрачности, которых насчитывается около десятка. Их существование представлено на плакате разрозненными голубыми стрелками в инфракрасном диапазоне. Интересно отметить, что поглощение ИК-излучения почти полностью происходит в нижних слоях атмосферы из-за повышения плотности воздуха у поверхности Земли. Это позволяет вести наблюдения почти во всем инфракрасном диапазоне с аэростатов и высотных самолетов, которые поднимаются в стратосферу.
Деление инфракрасного излучения на поддиапазоны также весьма условно. Граница между ближним и средним инфракрасным излучением проводится примерно в районе абсолютной температуры 300 К, которая характерна для предметов на земной поверхности. Поэтому все они, включая приборы, являются мощными источниками инфракрасного излучения. Чтобы в таких условиях выделить излучение космического источника, аппаратуру приходится охлаждать до температур, близких к абсолютному нулю, и выносить за пределы атмосферы, которая сама интенсивно светит в среднем ИК-диапазоне — именно за счет этого излучения Земля рассеивает в космос энергию, постоянно поступающую от Солнца. Основной тип приемника излучения в этом диапазоне — болометр, то есть, попросту говоря, маленькое черное тело, поглощающее излучение, соединенное со сверхточным термометром.
Дальний инфракрасный диапазон — один из наиболее сложных, как для генерации, так и для регистрации излучения. В последнее время благодаря разработке особых материалов и сверхбыстродействующей электроники с ним научились достаточно эффективно работать. В технике его часто называют терагерцевым излучением. Сейчас активно идет разработка бесконтактных сканеров для определения химического состава объектов на основе генераторов терагерцевого излучения. Они смогут выявлять пластиковую взрывчатку и наркотики на контрольных пунктах в аэропортах.
В астрономии этот диапазон чаще называют субмиллиметровым излучением. Он интересен тем, что в нем (а также в соседнем с ним микроволновом диапазоне) наблюдается реликтовое излучение Вселенной. До уровня моря субмиллиметровое излучение не доходит, но поглощается оно в основном в самых нижних слоях атмосферы. Поэтому в горах Чили и Мексики на высоте около 5 тысяч метров над уровнем моря сейчас строятся крупные субмиллиметровые телескопы — в Мексике 50-метровый, а в Чили массив из 64 телескопов диаметром 12 метров.
Микроволны и радиоволны
К инфракрасному диапазону примыкает радиоизлучение, которое охватывает весь длинноволновый край электромагнитного спектра. Энергия квантов в радиодиапазоне очень мала. Ее обычно не хватает для существенных изменений в структуре атомов и молекул, но хватает, чтобы взаимодействовать с вращательными уровнями молекул, например, воды. Энергии радиоволн также достаточно для того, чтобы воздействовать на свободные электроны, например, в проводниках. Колебания электромагнитного поля радиоволны вызывают синхронные колебания электронов в антенне, то есть переменный электрический ток.
При высокой интенсивности микроволнового излучения этот ток может вызывать значительный нагрев вещества. Это свойство используется для разогрева продуктов, содержащих воду, в микроволновых печах. Микроволновое излучение также называют сверхвысокочастотным (СВЧ) излучением. Оно является самым коротковолновым поддиапазоном радиоизлучения с длиной волны от 1 мм до 30 см. СВЧ-излучение проникает в толщу продуктов на глубину до нескольких сантиметров, что обеспечивает прогрев по всему объему, а не только с поверхности, как в случае обработки инфракрасным излучением на гриле. В микроволновом диапазоне также работают все системы сотовых телефонов и локальной радиосвязи, например, протоколы Bluetooth и WiFi, используемые беспроводными электронными устройствами.
Чем больше длина радиоволны, тем меньшую энергию она несет и тем труднее ее зарегистрировать. Для приема антенну, в которой под действием радиоволны возникают электрические колебания, подключают к электрическому контуру. При попадании в резонанс с его собственной частотой колебания усиливаются и их можно зарегистрировать. Чтобы поймать радиоволны, идущие из космоса, применяют зеркала-антенны параболической формы, которые собирают радиоизлучение всей своей площадью и концентрируют его на небольшой антенне. Тем самым повышается чувствительность инструмента.
Большая часть микроволнового излучения (начиная с длины волны 3–5 мм) проходит через атмосферу. То же можно сказать про ультракороткие волны (УКВ), на которых вещают местные телевизионные и радиостанции (в т. ч. FM-станции) и ведется космическая радиосвязь. Излучение их передатчиков регистрируется только в пределах прямой видимости антенн. Окно прозрачности атмосферы в радиодиапазоне (голубые стрелки на плакате) заканчивается примерно на длине волны 10–30 метров.
Более длинные радиоволны отражаются от ионосферы Земли. Это не позволяет наблюдать космические радиоисточники на более длинных волнах, но зато обеспечивает возможность глобальной коротковолновой радиосвязи. Радиоволны в диапазоне от 10 до 100 метров могут огибать всю Землю, многократно отражаясь от ионосферы и поверхности Земли. Правда, их распространение зависит от состояния ионосферы, на которую сильно влияет солнечная активность. Поэтому коротковолновая связь не отличается высоким качеством и надежностью.
Средние и длинные волны также отражаются от ионосферы, но сильнее затухают с расстоянием. Для того чтобы сигнал можно было поймать на расстоянии более тысячи километров, требуются очень мощные передатчики. Сверхдлинные радиоволны, с длиной в сотни и тысячи километров, огибают Землю уже не благодаря ионосфере, а за счет волновых эффектов, которые также позволяют им проникать на некоторую глубину под поверхность океана. Это свойство используется для экстренной связи с боевыми подводными лодками в погруженном состоянии. Другие радиоволны не проходят через морскую воду, которая из-за растворенных в ней солей представляет из себя хороший проводник и поглощает или отражает радиоизлучение.
Никакого теоретического предела для длины радиоволн неизвестно. На практике экспериментально удалось создать и зарегистрировать радиоволну с длиной волны 38 тыс. км (частота 8 Гц).
Далее: Что изображено на плакате
Излучение от смартфонов: насколько это опасно и как себя защитить?
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Китайские бренды производят аппараты с самым высоким уровнем излучения
Современные люди проводят огромное количество времени, общаясь по мобильным телефонам, но лишь немногие понимают, как именно они работают и как воздействуют на наш организм.
Насколько вредно излучение, исходящее от вашего мобильного?
Может ли постоянное использование телефона привести к возникновению раковой опухоли?
Можно ли что-нибудь сделать, чтобы защитить себя от вредного воздействия?
В течение многих лет ученые пытаются ответить на эти вопросы, но до сих пор не было опубликовано ни одного убедительного исследования, которое бы поставило точку в этих дебатах.
Что мы точно знаем, так это то, что мобильная связь производит электромагнитные волны в радиочастотном диапазоне, которые относят к неионизирующему излучению.
Эти волны гораздо слабее, чем ионизирующее излучение — вроде рентгеновских лучей, ультрафиолетового и гамма-излучения, способных проникать через ткани организма и наносить вред клеткам, меняя структуру ДНК. Однако полностью воздействие этого типа излучения на человеческий организм до сих пор не изучено.
Мир вокруг нас пронизан всевозможными радиоволнами: ультракороткие волны, на которых работают местные радиостанции, микроволновое излучение, производимое СВЧ-печками, тепловое излучение и видимый свет.
Известно, что неионизирующее излучение не обладает достаточной энергией, чтобы напрямую причинить вред структуре ДНК на клеточном уровне.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Риск, который представляют сотовые, полностью не изучен
Однако согласно инофрмации, размещенной на сайте Американского онкологического общества (ACS), существуют вполне реалистичные опасенияотносительно того, что сотовые телефоны могут увеличивать риск возникновения опухолей мозга и других видов опухолей в области головы и шеи.
При чрезвычайно высокой интенсивности радиоволны могут нагревать ткани тела. Именно на этом принципе основана работа микроволновых печей.
Несмотря на то, что энергия, излучаемая мобильными телефонами, неизмеримо ниже, и ее недостаточно для того, чтобы повысить температуру в человеческом организме, исследователи из ACS говорят, что ясности в вопросе, причиняют ли они вред здоровью человека, нет, и в качестве меры предосторожности советуют по возможности сократить пользование мобильными.
Телефоны, излучающие больше и меньше всего
Чтобы измерить потнециальные риски для здоровья, которые несет с собой излучение, ученые предложили единицу измерения — удельный коэффициент поглощения (Specific Absorption Rate — SAR) электромагнитной энергии.
Это показатель электромагнитной энергии, которая поглощается в тканях тела человека во время пользования мобильным устройством.
Этот показатель варьируется в зависимости от марки и модели телефона, и производители обязаны сообщать, каков максимальный уровень SAR, излучаемый их товаром.
Эта информация должна быть доступна в интернете или же содержаться в инструкции по пользованию телефоном, однако мало кто из потребителей обращает на нее внимание.
Федеральное ведомство по радиационной защите ФРГ (BfS) создало базу данных, в которых сравниваются новые и старые смартфоны, чтобы посмотреть, какие из них излучают сильнее всего.
На первом месте — с самым высоким уровнем излучения — оказались китайские бренды, такие как OnePlus и Huawei, а также Lumia 630 компании Nokia.
Nokia Lumia 630 1,51
Huawei P9 Plus 1,48
Huawei GX8 1,44
Huawei Nova Plus 1,41
Getty Images
Также были опробованы телефоны iPhone 7 (на 10-м месте), iPhone 8 (на 12-м) и iPhone 7 Plus (15-е место), как и Sony Experia XZ1 Compact (11-е место), ZTE Axon 7 mini (13-е) и Blackberry DTEK60 (14-е).
К сожалению, не существует каких-либо универсальных рекомендаций на предмет «безопасного» уровня мобильного излучения, однако в Германии, например, действует правительственный орган Der Blaue Engel («Голубой ангел»), который устанавливает экологические стандарты и уже зарекомендовал себя как надежное руководство для потребителя.
Этот орган считает безопасными только те мобильные телефоны, у которых показатель SAR не превышает 0,60 ватт на кг.
Все телефоны, которые попали в их список, имеют уровень SAR, вдвое превышающий этот показатель, а возглавлят список модель OnePlus 5T с показателем в 1,68 ватт/кг.
Меньше всего излучения исходит от таких смартфонов, как Sony Experia M5 (0,14), Samsung Galaxy Note 8 (0,17) и S6 edge+ (0,22), Google Pixel XL (0,25) Samsung Galaxy S8 (0,26) и S7 edge (0,26).
Чтобы проверить уровень излучения вашего телефона, загляните в прилагавшуюся к нему инструкцию или зайдите на вебсайт производителя, или же вы можете посетить сайт Федерального агентства связи США.
Как избежать воздействия излучения?
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Избегайте близкого контакта с антенной телефона
Самый мощный радиосигнал — у передающей антенны, которая у современных смартфонов скрыта внутри корпуса.
Волны теряют энергию и слабеют по мере удаления от телефона.
Большинство пользователей во время разговора держат мобильный у уха, однако чем ближе антенна к голове, тем выше ожидаемое воздействие излучаемой энергии, согласно ACS.
Как полагают ученые, ткани, находящиеся ближе всего к корпусу телефона, поглощают больше энергии, чем те, которые располагаются дальше, и есть способы, которые помогут свести к минимуму вредное воздействие:
Сократите количество времени, которые вы проводите, общаясь по телефону.
Пользуйтесь динамиками телефона или гарнитурой — таким образом вы сможете держать телефон на удалении от головы.
Располагайтесь, по возможности, как можно ближе к мачте сотовой связи: мобильные телефоны настраиваются таким образом, чтобы по минимуму затрачивать энергию для получения хорошего сигнала. Чем дальше вы находитесь от мачты (или внутри здания или места, где плохой прием), тем больше энергии потребуется вашему телефону для получения хорошего сигнала.
Выбирайте аппараты с низким показателем SAR.
Электромагнитное излучение. Виды и применение. Влияние
Электромагнитное излучение представлено одноименными волнами, которые приводятся в возбуждение под воздействием различных объектов излучения в виде молекулярных, атомных и заряженных частиц.
Существует несколько его разновидностей:
Видимый свет. Это излучение, способное восприниматься человеческим зрением. Волновая длина достаточно короткая и варьируется в пределах 380-780 нанометров.
Инфракрасное. Представляет собой что-то среднее между световым излучением и волнами радио.
Радиоволны. Отличаются наибольшей длиной и вмещают в себя все разновидности излучения, волны которых характеризуются длиной от полумиллиметра.
Рентгеновское. Производится электронными частицами и нашло широкое применение в медицине.
Гамма-излучение. Имеет самую короткую длину волн, представляя высокий уровень опасности для человеческого организма.
Устройство
Характеристику любой электромагнитной волны составляют три основных параметра:
Частота. Выражает количество гребней волны, проходящих в течение одной секунды. Мера измерения -герцы.
Поляризация. Описывает колебания электромагнитных волн в поперечном направлении. Поляризованным излучение становится при волновых колебаниях, происходящих в одной плоскости. На практике данное явление можно встретить в кинотеатрах на сеансах 3Д. Посредством поляризации в 3Д-очках происходит разделение картинки.
Длина. Представляет собой расстояние, соединяющее точки электромагнитного излучения, которые колеблются в пределах одной фазы.
Распространение электромагнитного излучения возможно в любой среде, начиная плотным веществом и заканчивая вакуумом. При этом скорость распространения волны в вакуумном пространстве достигает 300 тысяч км в секунду. К примеру звуковые волны, в вакууме не распространяются.
Принцип действия
Электромагнитное излучение имеет энергию, основной характеристикой которой является ее напряженность. Существует постоянное и переменное поле электромагнитных волн.
Первое — характеризуется напряженностью, которая обуславливается силой, оказывающей каталитическое действие на токовый проводник. В качестве единицы напряжения выступает ампер. Переменная разновидность совмещает в себе магнитную и электрическую разновидности магнитных полей, которые расширяются в пространстве в виде волн.
Область распространения включает в себя три зоны:
Ближнюю – индукционную.
Промежуточную – интерференционную.
Дальнюю — волновую.
Свойства
Известно, что для электромагнитных волн характерны определенные свойства, о которых впервые заговорил Максвелл. Эти свойства обуславливаются различиями и зависимостью от параметра длины. Именно в соответствии с этими параметрами волны электромагнитных полей подразделяются на диапазоны, которые, в свою очередь, имеют достаточно условную шкалу, поскольку расположенные рядом частоты накладывают свои свойства друг на друга.
К таковым — относятся:
Высокая проникающая способность.
Быстрая скорость растворения в веществе.
Негативное и благотворное влияние на человека.
Применение и влияние
Свое широкое применение электромагнитное излучение получило только в конце 19-го века, когда активно развивалась радиосвязь, посредством которой стало возможно общение на далеком расстоянии.
В качестве главных электромагнитных источников выступают крупные объекты промышленного масштаба, а также различные электрические линии передач. Помимо этого, рассматриваемый вид излучения получил активное применение в военной сфере. Там они представлены радарами и другими электрическими приборами, имеющих сложное устройство.
В медицинской области для лечения разнообразных болезней применяется инфракрасное излучение. Кроме этого:
Посредством рентгеновского обследования становится возможным выявление внутренних повреждений в человеческом организме.
Лазер позволяет проводить операции, которые требуют ювелирной точности и т.п.
Однако, несмотря на перечисленную выше пользу, электромагнитное излучение может спровоцировать возникновение ряда негативных признаков:
Повышенную усталость.
Боли в голове.
Тошнотные позывы и т.п.
Повышенное воздействие определенных видов электромагнитных волн способно привести к повреждениям органов, расположенных внутри, и мозговой центральной нервной системы, что впоследствии чревато психическими расстройствами.
Во избежание столь отрицательных влияний существуют определенные стандарты, которые регулируют безопасность электромагнитного воздействия. Так, для каждого из видов электромагнитного излучения разработаны конкретные документы регулирующего характера в виде гигиенических норм и радиационных стандартов.
Электромагнитное излучение влияет на человеческий организм и остается до конца неизученным, по причине чего рекомендуется свести к минимуму его воздействие.
Достоинства и недостатки
Главным преимуществом ЭМИ является его активное применение в медицинской сфере. Посредством рентгеновского и инфракрасного излучений становится возможным обследование внутренних органов с последующим выявлением возможных заболеваний.
К недостатку же электромагнитного излучения следует отнести негативное воздействие на организм человека в случаях, когда это влияние превышает нормы. По возможности его необходимо избегать. Более того, известен накопительный эффект биологического влияния излучения: чем он длительней, тем более негативнее последствия.
Многолетнее воздействие способно привести к:
Серьезным сбоям в гормональной системе.
Злокачественным заболеваниям.
Болезням крови и т.п.
Особенности
Простым обывателям может быть непонятна схожесть между разными, на первый взгляд, объектами электромагнитного излучения, к примеру:
Трубка рентгена.
Печка, от которой исходит тепло.
Фотопленка.
Радиоприемник.
Антенна телевизора.
Первые объекты — электромагнитные источники, вторые — представлены приемниками. Также отличается и влияние определенных видов излучения на живой организм, к примеру:
Рентген и излучение гамма-частицами провоцируют повреждение тканевых структур и внутренних органов.
Видимый свет при определенных условиях может негативно повлиять на зрение.
Инфракрасные лучи могут оказывать чрезмерный нагрев на организм.
При этом радиоволны практически никак не ощущаются.
Однако перечисленные выше отличия выступают различными аспектами одного явления. Электромагнитное излучение обладает волнами, которые имеют схожую распространительную скорость в пространстве. При этом количество колебаний в течение временной единицы может измеряться в широких диапазонных значениях. Окружающее нас пространство насыщено электромагнитным излучением, которое связано не только с радиоволнами, но и с окружающими телами.
Похожие темы:
Солнечные лучи — Плюсы и минусы
Солнечный свет включает в себя три вида излучения:
ультрафиолетовое (УФ),
видимый спектр,
инфракрасное (ИК).
УФ – та часть солнечного излучения, которая придает коже приятный коричневый оттенок и способствует выработке в организме витамина Д, необходимого для костей. Этот витамин также участвует в регуляции деления клеток и даже в некоторой мере предотвращает развитие рака толстой кишки и желудка. Под действием солнечных лучей вырабатываются так называемые «гормоны удовольствия», эндорфины.
Организм человека умеет защищаться от вредоносных соединений, вырабатываемых под воздействием солнечных лучей. Повреждения ДНК быстро восстанавливаются благодаря особой системе, контролирующей ее целостность. А если все-таки произошло изменение в клетке, она распознается иммунной системой как чужеродная и уничтожается. К сожалению, иногда организм не справляется с этими повреждениями, тем более что УФ подавляет активность иммунной системы. Именно поэтому, приехав из теплых стран, человек нередко простывает.
В то же время, подавление иммунной системы – главный механизм лечения с помощью ультрафиолета таких заболеваний, как псориаз, атопический дерматит и некоторых других заболеваний кожи.
УФ разделяется на три спектра в зависимости от длины волны. Каждый спектр имеет свои особенности воздействия на организм человека.
Спектр С имеет длину волны от 100 до 280 нм. Это самый активный диапазон, лучи легко проникают через кожные покровы и вызывают разрушительное действие на клетки организма. К счастью, такие лучи практически не доходят до поверхности Земли, а поглощаются озоновым слоем атмосферы.
Спектр Б (УФБ) имеет длину волны 280-320 нм и составляет около 20% от всего УФ-излучения, попадающего на поверхность Земли. Эти лучи дают покраснение на коже во время пребывания на солнце. Они быстро вызывают образование активных соединений в коже человека, воздействуя на ДНК и вызывая нарушение ее структуры.
Спектр А, длина волны которого 320-400 нм, составляет почти 80% УФ-излучения, попадающего на кожу человека. Благодаря большей длине волны, эти лучи обладают в 1000 раз меньшей энергией, чем УФБ, поэтому почти не вызывают солнечных ожогов. Они значительно меньше способствуют выработке биологически активных веществ, способных оказать влияние на ДНК. Однако эти лучи проникают глубже, чем УФБ, а вырабатываемые ими вредные вещества остаются в коже значительно дольше.
Почему дерматологи так настоятельно рекомендуют беречься от солнца?
Загар – это в первую очередь повреждение кожи.
Повреждающее действие солнца постепенно накапливается в организме, и может дать о себе знать многие годы спустя в виде рака кожи.
Родители, пожалуйста, обратите внимание: если ребенок получил солнечный ожог, после которого образовались пузыри, особенно если это случилось не один раз, опасность развития меланомы в будущем увеличивается в несколько раз!
Люди по-разному защищены от вредного воздействия солнечных лучей. Люди со смуглой кожей имеют более сильную защиту, а люди с рыжими волосами или блондины с голубыми глазами больше других подвержены повреждающему воздействию солнечных лучей.
УФ иногда может способствовать развитию зудящих высыпаний. При солнечной крапивнице зудящие высыпания, напоминающие ожог крапивой, развиваются в период от 30 минут до двух часов после облучения. Полиморфная световая сыпь – через 1-2 дня. Это заболевание тоже проявляется зудящими высыпаниями на месте облучения, но проходят они медленнее, чем солнечная крапивница, и выглядят по-другому. Есть и другие заболевания, для которых УФ является стимулом к развитию. Например, красная волчанка, розацеа, пеллагра (недостаток витамина В3), и другие.
Многие лекарства, принятые внутрь, могут привести к высыпаниям на коже под воздействием солнечных лучей. Есть некоторые травы, которые после контакта с кожей на солнце вызывают сильное покраснение и образование пузырей. Прежде всего, это растения из семейства зонтичных, среди которых самое сильное – борщевик. Кроме того, такой дерматит могут вызвать сельдерей, петрушка, лайм, пастернак и другие.
Как защититься от вредного воздействия солнца, и в то же время получить пользу и удовольствие от него?
Ответ прост: необходимо использовать солнцезащитный крем. Совсем не обязательно брать крем с максимальной защитой (SPF 50+). Препарат, имеющийSPF 15, уже на 80% защищает от солнечных лучей. А это значит, что часть УФБ достигнет кожи и окажет свое положительное влияние. Для того, чтобы защитные кремы от солнца были эффективны, рекомендуется их наносить за 20 минут до солнечной ванны, и возобновлять их нанесение согласно рекомендациям, обычно каждые 2 часа. Но будьте осторожны, использование этих препаратов вовсе не означает, что можно находиться под солнцем бесконечно долго. Именно эта ошибка в свое время привела к резкому увеличению заболеваемости меланомой – из-за отсутствия явных солнечных ожогов благодаря защитному крему, некоторые загорали слишком долго.
Ученые обнаружили, что для того, чтобы организм выработал нужное ему количество витамина Д, достаточно 10-15 минут в день «показывать солнцу» лицо и кисти рук.
Специалисты Клиники дерматовенерологии иаллергологии – иммунологии ЕМС с радостью дадут подробные рекомендации по защите от солнца Вам и всей вашей семье.
Будьте здоровы!
ЛЕКЦИЯ 10. Источники радиоактивного излучение, воздействие на человека
Ионизирующее излучение (ionizing radiation) – это поток элементарных частиц или квантов электромагнитного излучения, который создается при радиоактивном распаде, ядерных превращениях, торможении заряженных частиц в веществе, и прохождение которого через вещество приводит к ионизации и возбуждению атомов или молекул среды.
Ионизацию среды могут производить только заряженные частицы — электроны, протоны и другие элементарные частицы и ядра химических элементов. Процесс ионизации заключается в том, что заряженная частица, кинетическая энергия которых достаточна для ионизации атомов, при своем движении в среде взаимодействует с электрическим полем атомов и теряет часть своей энергии на выбивание электронов с электронных оболочек атомов. Нейтральные частицы и электромагнитное излучение не производят ионизацию, но ионизируют среду косвенно, через различные процессы передачи своей энергии среде с порождением вторичного излучения в виде заряженных частиц (электронов, протонов), которые и производят ионизацию среды.
Ионизирующие излучения разделяют на фотонные и корпускулярные.
Фотонное ионизирующее излучение — это все виды электромагнитного излучения, возникающее при изменении энергетического состояния атомных ядер, электронов атомов или аннигиляции частиц — ультрафиолетовое и характеристическое рентгеновское излучение, излучения, возникающие при радиоактивном распаде и других ядерных реакциях и при торможении заряженных частиц в электрическом или магнитном поле.
Корпускулярное ионизирующее излучение — потоки альфa- и бета-частиц, протонов, ускоренных ионов и электронов, нейтронов и др. Корпускулярное излучение потока заряженных частиц относится к классу непосредственно ионизирующего излучения. Корпускулярное излучение потока незаряженных частиц называют косвенно ионизирующим излучением.
Источник ионизирующего излучения (ionizing radiation source) — объект, содержащий радиоактивный материал (радионуклид), или техническое устройство, испускающее или способное в определенных условиях испускать ионизирующее излучение. Предназначен для получения (генерации, индуцирования) потока ионизирующих частиц с определенными свойствами.
Источники излучений применяются в таких приборах, как медицинские гамма- терапевтические аппараты, гамма-дефектоскопы, плотномеры, толщиномеры, нейтрализаторы статического электричества, радиоизотопные релейные приборы, измерители зольности угля, сигнализаторы обледенения, дозиметрическая аппаратура со встроенными источниками и т.п.
По физической основе генерации излучения разделяют радионуклидные источники на основе естественных и искусственных радиоактивных изотопов, и физико-технические источники (нейтронные и рентгеновские трубки, ускорители заряженных частиц и пр. ).
Для радионуклидных источников различают открытые и закрытые источники излучения.
Открытый источник ионизирующего излучения (unsealed source) — при использовании которого возможно поступление содержащихся в нём радиоактивных веществ в окружающую среду.
Закрытый источник ионизирующего излучения (sealed source) — в котором радиоактивный материал заключён в оболочку (ампула или защитное покрытие), предотвращающую контакт персонала с радиоактивным материалом и его поступление в окружающую среду свыше допустимых уровней в условиях применения и износа, на которые он рассчитан.
По видам излучения выделяют источники гамма-излучения, источники заряженных частиц и источники нейтронов. Для радионуклидных источников такое разделение не является абсолютным, т.к. при ядерных реакциях, индуцирующих излучение, основной вид излучения источника может сопровождаться существенным вкладом сопутствующих видов излучения.
По назначению выделяют калибровочные (образцовые),контрольные (рабочие) и промышленные (технологические) источники.
Промышленные источники излучения применяют в различныхпроизводственных процессах и установках производственного назначения (ядерные методы каротажа, бесконтактные методы контроля технологических процессов, методы анализа вещества, дефектоскопия и т.п.).
Контрольные источники используются для проверки и настройки ядерно-физических приборов и установок (спектрометров, радиометров, дозиметров и пр.) путем контроля за стабильностью и повторяемостью показаний приборов в определенной геометрии положения источника относительно детектора излучения.
Калибровочные источники используются при калибровке и метрологической поверке ядерно-физической аппаратуры.
Курс лекций профессора И.Н. Бекмана «Источники ионизирующего излучения»
Радиация бывает разной. Откуда она берется и нужно ли пить алкоголь после флюорографии?
Радиация бывает разная
Радиацией ученые называют разные вещи, среди которых та самая, рукотворная и смертоносная, не столь уж заметна. В широком смысле радиация — это любое излучение, включая почти безобидный солнечный свет. Например, метеорологи употребляют термин «солнечная радиация» для оценки количества тепла, которое получает поверхность нашей планеты.
Часто радиацию отождествляют с ионизирующим излучением, то есть лучами или частицами, способными оторвать от атомов и молекул электроны. Именно ионизирующее излучение повреждает живые клетки, вызывает поломки ДНК. Это та самая радиация, но она далеко не всегда рукотворна.
Если излучение не ионизирующее, оно все равно может быть вредным. Как гласит поговорка астрономов, посмотреть на Солнце в телескоп без фильтра можно всего два раза: правым и левым глазом. Тепловое излучение вызывает ожоги, а пагубный эффект СВЧ известен всем, кто неправильно рассчитывал время пребывания еды в микроволновке.
Ионизирующее излучение — тоже
Ионизирующее излучение бывает разных видов. Это гамма- и рентгеновские лучи (электромагнитные волны), бета-частицы (электроны и их античастицы, позитроны), альфа-частицы (ядра атомов гелия), нейтроны и просто осколки ядер, летящие с огромной скоростью, достаточной для ионизации вещества.
Некоторые виды радиации (далее в тексте она будет синонимом «ионизирующего излучения») — альфа-частицы, к примеру — задерживает фольга или даже бумага. Другие, нейтроны, поглощаются веществами, богатыми атомами водорода: водой или парафином. А для защиты от гамма-лучей и рентгена оптимален свинец. Поэтому ядерные реакторы защищают многослойной оболочкой, которая рассчитана на разные виды излучения.
Источников радиации много
Большая часть ионизирующего излучения возникает при распаде ядер нестабильных (радиоактивных) атомов. Второй источник — реакции уже не распада, а слияния атомов, термоядерные. Они идут в недрах звезд, включая Солнце. За пределами атмосферы Земли и ее магнитного поля солнечное излучение включает в себя не только свет и тепло, но также рентгеновские лучи, жесткий ультрафиолет и разогнанные до внушительной скорости протоны.
На эту тему
Протоны наиболее опасны для оказавшихся в дальнем космосе. В год повышенной солнечной активности попадание под пучок протонов даст смертельную дозу облучения за считаные минуты. Это примерно соответствует фону вблизи разрушенного реактора Чернобыльской АЭС.
Рентгеновские лучи возникают при движении электронов с ускорением, поэтому их, в отличие от всего остального, можно включить и выключить, направив пучок электронов на металлическую пластинку или заставив тот же пучок колебаться в электромагнитном поле.
Земля и даже бананы радиоактивны
Наша планета тоже радиоактивна. Горные породы, включая гранит и уголь, содержат уран, торий и испускают газ радон (если дом построен на скальных породах и плохо проветривается, то из-за радона у жителей повышается риск заболеть раком легких). Часть вреда от курения связана с полонием-210 в табачном дыме, крайне активным и потому опасным изотопом. Да что там табак — если съесть обычный банан, то каждую секунду в организме будет проходить 15 реакций распада калия-40.
Впрочем, есть бананы не опасно, а уран в граните, радон в воздухе, калий и радиоуглерод в еде, космические лучи — все это составляющие естественного радиационного фона. Природа нашла, как в нем существовать, и та же ДНК имеет мощнейшие механизмы починки.
Народные средства не помогают от радиации
Известны народные средства, которые якобы помогают «вывести радиацию из организма»: йод и алкоголь. На самом деле йод применяют только в одном случае: когда произошел выброс йода-131, короткоживущего изотопа, который вырабатывается в ядерных реакторах. Препараты с обычным йодом замедляют усвоение радиоактивного. А людям с неправильно работающей щитовидной железой избыток йода может навредить.
Что же касается алкоголя, то достаточно сказать, что в найденных нами протоколах профилактики лучевых поражений он не упоминается вовсе. Да, если послушать армейские байки, спирт работает как лекарство вообще от всего, но в армейских байках иногда и крокодилы летают. Не стоит смешивать фольклористику с биохимией и радиобиологией. Препараты, которые способствуют выводу радионуклидов, существуют, но у них столько побочных эффектов и ограничений, что мы про них специально не будем говорить.
На источник излучения изредка можно наткнуться
Возможно, эти мифы живучи потому, что облучиться можно не только рядом со сломавшимся ядерным реактором или в кабинете врача. Источники излучения иногда забывали в списанных приборах для поиска скрытых дефектов, были зафиксированы случаи потери медицинских источников, а несколько лет назад школьник из Москвы купил на радиорынке рентгеновскую трубку, подключил ее дома и заработал лучевой ожог руки. В Южной Америке случилась еще более вопиющая история. В больнице был потерян светящийся радиоактивный порошок, который местные дети нашли и использовали в качестве грима. Вечеринка закончилась грустно.
Чтобы такого избежать, нужно просто не тащить в дом неизвестные предметы и не разбирать их на части. В конце концов, что такого необходимого для хозяйства можно найти в подвале больницы? А если вы считаете себя опытным исследователем заброшенных пространств, то наверняка слышали, что приличный сталкер оставляет после себя объект в том же виде, в котором застал.
Микроволновки и смартфоны не вредят
Микроволновые печи и смартфоны — источники не той радиации. Энергии микроволн недостаточно для того, чтобы оторвать электроны от ядер атомов. Медики и биологи спорят о том, как СВЧ-излучение в малых дозах может влиять на человеческий организм, но пока результаты скорее обнадеживающие: сопоставление целого ряда разных масштабных исследований указывает на то, что связи между телефонами и злокачественными опухолями нет.
На эту тему
Еще осталось поверье о старых мониторах с электронно-лучевыми трубками (не плоских, как сейчас, а выпуклых). Такие мониторы действительно испускали рентгеновские лучи, но стекло блокировало их достаточно, чтобы человек оставался в безопасности. Другое поверье гласило, что от радиации защищает кактус. Но даже если допустить, что экран и вправду испускает ионизирующее излучение, как кактус, который даже не закрывает дисплей целиком, способен помочь?
Гипотетически пострадать мог кот, улегшись сверху: излучение выходило преимущественно сзади, а не через экран. Если вы не кот и у вас не было привычки греться на мониторе, то лучами от компьютерного дисплея можно было пренебречь. Кстати, считается, что животные могут чувствовать радиацию. Это не совсем так. Ионизирующее излучение при достаточной мощности расщепляет молекулы кислорода в воздухе. В результате появляется специфический запах озона. Некоторые животные с очень чувствительным обонянием могут уловить этот запах, но не саму радиацию.
Радиация ломает технику
Радиация вредна не только для людей и животных. Микросхемы на аппаратах в межпланетном пространстве, где много космических лучей, приходится специально адаптировать для работы в условиях повышенного радиационного фона. Именно из-за этого производительность процессора, скажем, на марсоходе или юпитерианском зонде Juno весьма скромна по земным меркам: за устойчивость к облучению конструкторы расплачиваются габаритами и скоростью работы.
Алексей Тимошенко
Какие бывают типы излучения?
AB
Наука о знаниях и возможности трудоустройства 8, 9 (пересмотрено в 2009 г.)
8
Блок C: Световые и оптические системы
AB
Физика 30 (2007 г., обновлено 2014 г.)
12
Блок C: Электромагнитное излучение
AB
Физика 30 (2007 г., обновлено 2014 г.)
12
Блок D: Атомная физика
AB
Наука 30 (2007 г., обновлено 2014 г.)
12
Блок C: Электромагнитная энергия
AB
Наука 7-8-9 (2003 г. , обновлено в 2014 г.)
8
Блок C: Световые и оптические системы
до н.э
Естественные науки 8 класс (июнь 2016 г.)
8
Большая идея: энергия может передаваться как частица, так и волна.
МБ
Естественные науки 8 класс (2000)
8
Кластер 2: Оптика
МБ
Старший 3-й физик (2003 г.)
11
Тема 2: Природа света
МБ
Старший 4-й по физике (2005)
12
Тема 4: Медицинская физика
NB
Физика 11 (2003)
11
Волны
NB
Естественные науки 8 класс (2002)
8
Оптика
NL
Физика 3204 (2019)
12
Раздел 4: Введение в квантовую физику
NS
Структура результатов обучения: естественные науки 8 класс (2014 г.)
8
Физические науки: оптика
NS
Физика 12 (2002)
12
Радиация
NS
Физика 12 (2002)
12
Волны и современная физика
NT
Наука о знаниях и возможностях трудоустройства 8 (Альберта, редакция 2009 г.)
8
Блок C: Световые и оптические системы
NT
Физика 30 (Альберта, 2007 г. , обновлено 2014 г.)
12
Блок C: Электромагнитное излучение
NT
Физика 30 (Альберта, 2007 г., обновлено 2014 г.)
12
Блок D: Атомная физика
NT
Наука 30 (Альберта, 2007 г., обновлено 2014 г.)
12
Блок C: Электромагнитная энергия
NT
Наука 8 (Альберта, 2003 г., обновлено в 2014 г.)
8
Блок C: Световые и оптические системы
НУ
Наука о знаниях и возможностях трудоустройства 8 (Альберта, редакция 2009 г.)
8
Блок C: Световые и оптические системы
НУ
Физика 30 (Альберта, 2007 г., обновлено 2014 г.)
12
Блок D: Атомная физика
НУ
Наука 30 (Альберта, 2007 г., обновлено 2014 г.)
12
Блок C: Электромагнитная энергия
НУ
Наука 8 (Альберта, 2003 г., обновлено в 2014 г.)
8
Блок C: Световые и оптические системы
НА
Науки о Земле и космосе, 12 класс, Университет (SES4U)
12
Строка C: Планетарная наука (Наука о Солнечной системе)
НА
Экология, 11 класс, рабочее место (SVN3E)
11
Направление C: Здоровье человека и окружающая среда
НА
Физика, 12 класс, Университет (СПх5У)
12
Strand E: Волновая природа света
НА
Естественные науки, академический класс 10 (SNC2D)
10
Strand E: свет и геометрическая оптика
НА
Прикладная наука 10 класс (SNC2P) (2008)
10
Strand E: свет и применение оптики
PE
Естественные науки 8 класс (в редакции 2016 г. )
8
Блок 3: Оптика
PE
Естественные науки 9 класс (2018)
9
Блок 4: Исследование космоса
КК
Прикладная наука и технологии
Раздел III
Материальный мир
КК
Экологическая наука и технологии
Раздел IV
Материальный мир
КК
Наука и технология
Раздел III
Материальный мир
КК
Наука и окружающая среда
Раздел IV
Материальный мир
SK
Физические науки 20 (2016)
11
Свойства волн
SK
Физика 30 (2017)
12
Современная физика
SK
Естественные науки 8 класс (2009 г.)
8
Физические науки — оптика и зрение (OP)
YT
Science Grade 8 (Британская Колумбия, июнь 2016 г.)
8
Большая идея: энергия может передаваться как частица, так и волна.
Виды излучения
Использование радиации дает много преимуществ для общества, но что такое радиация? Термин «излучение» охватывает множество вещей, но не все они одинаковы. Когда кто-то упоминает слово «радиация», мы можем подумать о большом грибовидном облаке от взрыва ядерного оружия, о микроволновых печах в нашей микроволновой печи, о том, как работают наши сотовые телефоны, о том, как загорать в солярии, о рентгене грудной клетки или о ядерном электростанции. В широкой категории излучения широкое определение включает в себя все это и многое другое.
Нам нужно сузить это широкое определение радиации, чтобы поговорить о типе радиации, который находится в центре внимания информации на этом сайте. Излучение — это энергия в форме волн (лучей) или частиц. Радиационные волны обычно невидимы, не имеют веса или запаха и не имеют положительного или отрицательного заряда. Радиоактивные частицы также невидимы, но они имеют вес (поэтому их называют частицами) и могут иметь положительный или отрицательный заряд. Некоторые радиационные волны можно увидеть и почувствовать (например, свет или тепло), тогда как другие (например, рентгеновские лучи) можно обнаружить только с помощью специальных приборов.
Рентгеновские лучи, гамма-лучи, альфа-частицы и бета-частицы представляют собой ионизирующее излучение. Ионизирующее излучение обладает большой энергией, которая дает ему возможность вызывать изменения в атомах — процесс, называемый ионизацией. Радио и телевизионные сигналы, микроволны и лазерное излучение относятся к неионизирующим видам излучения. Неионизирующее излучение имеет меньшую энергию, чем ионизирующее излучение. Когда неионизирующее излучение взаимодействует с атомами, оно не вызывает ионизацию (следовательно, неионизирующую или неионизирующую). Важно понимать, что такое ионизирующее излучение, а что нет, чтобы лучше понять возможные последствия для здоровья.Хотя основное внимание на этом веб-сайте уделяется ионизирующему излучению, мы включили краткий раздел, посвященный
источники неионизирующего излучения, чтобы помочь узнать, что они собой представляют, чтобы мы не путали их с
источники ионизирующего излучения.
видов излучения | S-cool, сайт доработки
Радиоактивные частицы могут испускать три основных типа излучения. Они называются альфа, бета, и гамма . Все три типа излучения исходят от ядра атома.Все три типа излучения вызывают ионизацию, но ведут себя немного по-разному из-за того, как они устроены.
Вид излучения
Греческий символ
Что это?
Заряд
Альфа
α
Частица — Ядро гелия с высокой энергией , содержащее 2 протона и 2 нейтрона.
Положительный 2+
Бета
β
Частица — высокоэнергетический электрон, выпущенный изнутри ядра. У него ничтожная масса. Когда образуется бета-частица, нейтрон в ядре делится на протон и электрон. Бета-частица — это электрон, который с высокой скоростью отталкивается от ядра.
Отрицательный 1-
Гамма
γ
Волна — из высокочастотного диапазона электромагнитного спектра. Волны не имеют массы.
Бесплатно
На приведенной ниже диаграмме показано проникновение альфа-, бета- и гамма-лучей.
В таблице ниже объясняется, почему разные типы излучения поглощаются разными вещами:
Бета
Это мелкие частицы с отрицательным зарядом. Они могут довольно легко ионизироваться, поэтому могут проходить только через тонкие материалы, прежде чем они будут поглощены.
Гамма
Это волна, которая несет огромное количество энергии, но волны не так хорошо ионизируют атомы, как частицы. Поэтому их действительно трудно поглотить, и они могут проходить даже через тонкий свинец и толстый бетон.
Альфа
Это крупные частицы с положительным зарядом. Они могут очень легко ионизировать атомы, поэтому быстро теряют свою энергию из-за ионизации соседних атомов. Это означает, что они могут быть поглощены всего несколькими сантиметрами воздуха, листом бумаги или кожей.
Каждый тип излучения, которое может испускаться, может поглощаться разными материалами и ионизировать разное количество. Они одинаково опасны, но по разным причинам.
Альфа-частицы:
Хотя альфа-частицы не могут проникать через кожу, если они попадают в тело, они могут ионизировать множество атомов на небольшом расстоянии. Это делает его потенциально чрезвычайно опасным.Поэтому с радиоактивным веществом, которое испускает только альфа-частицы, можно обращаться в резиновых перчатках, но его нельзя вдыхать, есть или допускать вблизи открытых порезов или глаз.
Бета-частицы:
Бета-частицы гораздо более проникающие и могут легко проходить через кожу. Источники, излучающие бета-частицы, необходимо удерживать клещами с длинными ручками и направлять в сторону от тела. Внутри тела бета-частицы не ионизируются так сильно, как альфа-частицы, но предотвратить их попадание в организм гораздо сложнее.
Гамма-волны:
Эти волны очень проникающие, и полностью поглотить их практически невозможно. Источники гамма-волн также необходимо держать щипцами с длинными ручками и направлять в сторону от тела. Одежда со свинцовой подкладкой может уменьшить количество волн, достигающих тела. Гамма-волны являются наименее ионизирующими из трех типов излучения, но предотвратить их попадание в организм чрезвычайно сложно.
Когда атомы распадаются в результате радиоактивного распада, образуются новые дочерние атомы.Мы можем определить, какие элементы будут произведены, используя уравнения распада. Это похоже на уравнения, которые вы, возможно, использовали для химических реакций. У каждого типа излучения есть химический символ, который используется в уравнении.
Примечание: уравнения всегда должны уравновешиваться, поэтому на каждой стороне уравнения одинаковое количество протонов и нейтронов.
Эти уравнения маловероятны в реальной жизни, поскольку обычно используется комбинация альфа, бета и гамма, а не одна.
Вот пример:
Атом урана распадается, высвобождая альфа-частицу и бета-частицу. Каким будет последний дочерний атом?
Сделаем это в два этапа:
радиации в повседневной жизни | МАГАТЭ
»Типы излучения | Доза излучения | Радиационная защита | На каком уровне радиация опасна? | Риски и выгоды
Радиоактивность — это часть нашей земли — она существовала всегда.Естественные радиоактивные материалы присутствуют в его коре, полу и стенах наших домов, школ или офисов, а также в пище, которую мы едим и пьем. В воздухе, которым мы дышим, есть радиоактивные газы. Наши собственные тела — мышцы, кости и ткани — содержат естественные радиоактивные элементы.
Человек всегда подвергался воздействию естественной радиации, исходящей как от земли, так и извне. Излучение, которое мы получаем из космоса, называется космическим излучением или космическими лучами.
Мы также получаем облучение от антропогенного излучения, такого как рентгеновские лучи, излучение, используемое для диагностики заболеваний и лечения рака. Осадки в результате испытаний ядерных взрывных устройств и небольшие количества радиоактивных материалов, выбрасываемых в окружающую среду из угольных и атомных электростанций, также являются источниками радиационного воздействия на человека.
Радиоактивность — это термин, используемый для описания распада атомов. Атом можно охарактеризовать числом протонов в ядре. Некоторые природные элементы нестабильны.Поэтому их ядра распадаются или распадаются, высвобождая энергию в виде излучения. Это физическое явление называется радиоактивностью, а радиоактивные атомы — ядрами. Радиоактивный распад выражается в единицах, называемых беккерелями. Один беккерель равен одному распаду в секунду.
Радионуклиды распадаются с характерной скоростью, которая остается постоянной независимо от внешних воздействий, таких как температура или давление. Время, необходимое для распада или распада половины радионуклидов, называется периодом полураспада.Это различно для каждого радиоэлемента, от долей секунды до миллиардов лет. Например, период полураспада йода 131 составляет восемь дней, а для урана-238, который присутствует в различных количествах во всем мире, он составляет 4,5 миллиарда лет. Калий 40, основной источник радиоактивности в нашем организме, имеет период полураспада 1,42 миллиарда лет.
Виды излучения
Термин «излучение» очень широк и включает такие вещи, как свет и радиоволны. В нашем контексте это относится к «ионизирующему» излучению, что означает, что, поскольку такое излучение проходит через вещество, оно может вызвать его электрический заряд или ионизацию.В живых тканях электрические ионы, производимые излучением, могут влиять на нормальные биологические процессы.
Существуют различные типы излучения, каждый из которых имеет разные характеристики. Обычно говорят о следующих распространенных ионизирующих излучениях:
Альфа-излучение состоит из тяжелых положительно заряженных частиц, испускаемых атомами таких элементов, как уран и радий. Альфа-излучение можно полностью остановить с помощью листа бумаги или тонкого поверхностного слоя нашей кожи (эпидермиса).Однако, если альфа-излучающие материалы попадают в организм при дыхании, еде или питье, они могут напрямую обнажить внутренние ткани и, следовательно, могут вызвать биологическое повреждение.
Бета-излучение состоит из электронов. Они более проникают, чем альфа-частицы, и могут проходить через 1-2 сантиметра воды. Как правило, лист алюминия толщиной в несколько миллиметров останавливает бета-излучение.
Гамма-лучи — это электромагнитное излучение, похожее на рентгеновские лучи, свет и радиоволны.Гамма-лучи, в зависимости от их энергии, могут проходить прямо через тело человека, но их могут остановить толстые стены из бетона или свинца.
Нейтроны являются незаряженными частицами и не производят ионизацию напрямую. Но их взаимодействие с атомами вещества может вызвать альфа-, бета-, гамма- или рентгеновские лучи, которые затем вызывают ионизацию. Нейтроны проникают внутрь, и их можно остановить только толстыми массами бетона, воды или парафина.
Хотя мы не можем видеть или чувствовать присутствие излучения, его можно обнаружить и измерить в мельчайших количествах с помощью довольно простых приборов для измерения излучения.
Доза излучения
Солнечный свет кажется теплым, потому что наше тело поглощает содержащиеся в нем инфракрасные лучи. Но инфракрасные лучи не вызывают ионизацию тканей тела. Напротив, ионизирующее излучение может нарушить нормальное функционирование клеток или даже убить их. Количество энергии, необходимое для того, чтобы вызвать значительные биологические эффекты посредством ионизации, настолько мало, что наши тела не могут чувствовать эту энергию, как в случае инфракрасных лучей, выделяющих тепло.
Биологические эффекты ионизирующего излучения зависят от типа и энергии.Мерилом риска биологического вреда является доза радиации, которую получают ткани. Единицей измерения поглощенной дозы излучения является зиверт (Зв). Поскольку один зиверт является большой величиной, обычно встречающиеся дозы облучения выражаются в миллизивертах (мЗв) или микрозивертах (мкЗв), которые составляют одну тысячную или одну миллионную зиверта. Например, один рентгеновский снимок грудной клетки даст дозу радиации около 0,2 мЗв.
В среднем, наше радиационное облучение от всех естественных источников составляет около 2.4 мЗв в год — хотя эта цифра может варьироваться в зависимости от географического положения на несколько сотен процентов. В домах и зданиях в воздухе есть радиоактивные элементы. Этими радиоактивными элементами являются радон (Радон 222), торон (Радон 220) и продукты распада радия (Радий 226) и торий, присутствующие во многих видах горных пород, других строительных материалах и в почве. Безусловно, самый большой источник естественного радиационного облучения — это разное количество урана и тория в почве по всему миру.
Радиационное воздействие космических лучей сильно зависит от высоты и немного от широты: люди, путешествующие по воздуху, тем самым увеличивают свое воздействие радиации.
Мы подвергаемся воздействию ионизирующего излучения от естественных источников двумя способами:
Мы окружены естественными радиоактивными элементами в почве и камнях и залиты космическими лучами, попадающими в атмосферу Земли из космоса.
Мы получаем внутреннее облучение от радиоактивных элементов, которые попадают в наш организм через пищу и воду, а также через воздух, которым мы дышим.Кроме того, в нашей крови и костях есть радиоактивные элементы (калий 40, углерод 14, радий 226).
Кроме того, мы подвергаемся воздействию различного количества излучения от таких источников, как стоматологические и другие медицинские рентгеновские лучи, промышленное использование ядерных технологий и другие потребительские товары, такие как наручные часы с подсветкой, ионизационные детекторы дыма и т. Д. Мы также подвергаемся воздействию излучение радиоактивных элементов, содержащихся в осадках от испытаний ядерных взрывчатых веществ, и обычные нормальные выбросы ядерных и угольных электростанций.
Радиационная защита
Давно признано, что большие дозы ионизирующего излучения могут повредить ткани человека. С годами, когда стало известно больше, ученых все больше беспокоили потенциально разрушительные эффекты воздействия больших доз радиации. Необходимость регулирования воздействия радиации побудила сформировать ряд экспертных органов для рассмотрения того, что необходимо сделать. В 1928 году был учрежден независимый неправительственный экспертный орган в этой области — Международный комитет по защите от рентгеновского излучения и радия.Позже он был переименован в Международную комиссию по радиологической защите (МКРЗ). Его цель — установить основные принципы и дать рекомендации по радиационной защите.
Эти принципы и рекомендации составляют основу национальных нормативных актов, регулирующих облучение радиационных работников и населения. Они также были включены Международным агентством по атомной энергии (МАГАТЭ) в его Основные нормы безопасности для радиационной защиты, опубликованные совместно с Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), Международной организацией труда (МОТ) и Агентством по ядерной энергии ОЭСР (АЯЭ). Эти стандарты используются во всем мире для обеспечения безопасности и радиационной защиты работников, занимающихся радиацией, и населения в целом.
Межправительственный орган был образован в 1955 году Генеральной Ассамблеей Организации Объединенных Наций как Научный комитет ООН по действию атомной радиации (НКДАР ООН). НКДАР ООН направлен на сбор, изучение и распространение информации о наблюдаемых уровнях ионизирующего излучения и радиоактивности (естественной и антропогенной) в окружающей среде, а также о воздействии такого излучения на человека и окружающую среду.
Основные подходы к радиационной защите едины во всем мире. МКРЗ рекомендует, чтобы любое облучение, превышающее естественный радиационный фон, оставалось на разумно достижимом низком уровне, но ниже индивидуальных пределов дозы. Предел индивидуальной дозы для радиационных работников в среднем за 5 лет составляет 100 мЗв, а для населения — 1 мЗв в год. Эти пределы доз были установлены на основе разумного подхода, предполагающего отсутствие пороговой дозы, ниже которой не было бы никакого эффекта. Это означает, что любая дополнительная доза приведет к пропорциональному увеличению вероятности воздействия на здоровье. Эта взаимосвязь еще не установлена в диапазоне низких доз, в котором установлены пределы доз.
В мире есть много областей с высоким естественным радиационным фоном, где годовая доза облучения, получаемая населением, в несколько раз превышает предел дозы, установленный МКРЗ для радиационных работников. Число людей, подвергшихся воздействию, слишком мало, чтобы ожидать эпидемиологического усиления каких-либо последствий для здоровья.Тем не менее тот факт, что до сих пор нет доказательств какого-либо увеличения, не означает, что риск полностью игнорируется.
МКРЗ и МАГАТЭ рекомендуют поддерживать индивидуальную дозу на разумно достижимом низком уровне, и следует учитывать присутствие других источников, которые могут вызвать одновременное облучение той же группы населения. Кроме того, следует учитывать допущение к будущим источникам или практике, чтобы общая доза, полученная отдельным представителем населения, не превышала предельно допустимую дозу.
В целом, средняя годовая доза, полученная радиационными работниками, оказывается значительно ниже индивидуальных пределов дозы. Таким образом, надлежащая практика радиационной защиты может привести к низкому уровню радиационного облучения работников.
На каком уровне радиация опасна?
Эффекты радиации в высоких дозах и мощностях доз достаточно хорошо задокументированы. Очень большая доза, доставленная всему телу за короткое время, приведет к смерти человека, подвергшегося воздействию, в течение нескольких дней.Многое можно было узнать, изучив медицинские карты выживших после бомбардировки Хиросимы и Нагасаки. Из них мы знаем, что некоторые из последствий воздействия радиации на здоровье не проявляются, пока не будет поглощена определенная довольно большая доза. Однако многие другие эффекты, особенно рак, легко обнаруживаются и чаще возникают у пациентов с умеренными дозами. При более низких дозах и мощностях доз происходит некоторое восстановление клеток и тканей.
Однако при низких дозах радиации все еще существует значительная неопределенность в отношении общих эффектов.Предполагается, что облучение, даже на уровне естественного фона, может повлечь за собой дополнительный риск рака. Однако это еще предстоит установить. Точное определение риска при низких дозах с помощью эпидемиологии означало бы наблюдение за миллионами людей при более высоких и более низких уровнях доз. Такой анализ осложнялся бы отсутствием контрольной группы, которая не подвергалась никакому облучению. Кроме того, в нашей повседневной жизни помимо радиации есть тысячи веществ, которые также могут вызывать рак, включая табачный дым, ультрафиолетовый свет, асбест, некоторые химические красители, грибковые токсины в продуктах питания, вирусы и даже тепло.Только в исключительных случаях можно окончательно установить причину того или иного рака.
Имеются также экспериментальные данные исследований на животных, свидетельствующие о том, что воздействие радиации может вызывать генетические эффекты. Однако исследования выживших в Хиросиме и Нагасаки не дают никаких указаний на это для людей. Опять же, если и были какие-либо наследственные эффекты воздействия радиации низкого уровня, их можно было бы обнаружить только путем тщательного анализа большого объема статистических данных. Более того, их следует отличать от ряда других агентов, которые также могут вызывать генетические нарушения, но чей эффект не может быть признан до тех пор, пока повреждение не будет нанесено (талидомид, однажды прописанный беременным женщинам в качестве транквилизатора, является одним из них). пример).Вполне вероятно, что решение научных дебатов придет не с помощью эпидемиологии, а от понимания механизмов с помощью молекулярной биологии.
При всех накопленных к настоящему времени знаниях о воздействии радиации до сих пор нет определенного вывода о том, несет ли облучение из-за естественного фона риск для здоровья, даже несмотря на то, что было продемонстрировано облучение на уровне в несколько раз выше.
Риски и выгоды
Все мы сталкиваемся с рисками в повседневной жизни.Устранить их все невозможно, но можно уменьшить. Например, использование угля, нефти и ядерной энергии для производства электроэнергии связано с неким риском для здоровья, каким бы небольшим он ни был. В целом общество принимает связанный с этим риск, чтобы получить соответствующие выгоды. Любой человек, подвергающийся воздействию канцерогенных загрязнителей, несет определенный риск заболеть раком. В атомной отрасли предпринимаются энергичные попытки снизить такие риски до разумно достижимого минимума.
Радиационная защита служит примером для других дисциплин безопасности в двух уникальных отношениях:
Во-первых, существует предположение, что любое повышение уровня радиации выше естественного фона несет определенный риск нанесения вреда здоровью.
Во-вторых, он направлен на защиту будущих поколений от действий, проводимых сегодня.
Использование радиационных и ядерных методов в медицине, промышленности, сельском хозяйстве, энергетике и других областях науки и техники принесло огромную пользу обществу. Преимущества медицины в диагностике и лечении с точки зрения спасенных человеческих жизней огромны. Радиация — это ключевой инструмент в лечении некоторых видов рака. Трое из каждых четырех пациентов, госпитализированных в промышленно развитых странах, получают пользу от той или иной формы ядерной медицины. Благоприятное воздействие в других областях аналогично.
Ни одна человеческая деятельность или практика не лишены полностью связанных с этим рисков. Радиацию следует рассматривать с точки зрения того, что польза от нее для человечества менее вредна, чем от многих других агентов.
мод радиоактивного распада | Введение в химию
Цель обучения
Сравните относительную проникающую способность трех типов ядерного излучения
Ключевые моменты
Продукты радиоактивного распада, которые мы здесь обсудим, — это альфа, бета и гамма, упорядоченные по их способности проникать в материю. Альфа обозначает самую большую частицу, и она проникает меньше всего.
— вариант определенного химического элемента, который имеет такое же количество протонов, что и другие атомы элемента, но отличается по количеству нейтронов.
Радиоактивный распад происходит, когда нестабильное атомное ядро теряет энергию из-за испускания энергии в форме испускаемых частиц или электромагнитных волн, называемых излучением. Изотопы — это атомы одного и того же элемента (таким образом, имеющие одинаковое количество протонов), которые различаются количеством нейтронов в их ядрах.Некоторые изотопы данного элемента более нестабильны, чем другие, вызывая ядерную реакцию, которая высвобождает энергию для достижения более стабильной ядерной конфигурации. Такие изотопы радиоактивны и называются «радиоизотопами».
Типы распада
Есть много типов испускаемых частиц и излучения, которые производят радиоизотопы при распаде. Здесь мы обсудим следующие типы: альфа, бета и гамма (перечислены по возрастающей способности проникать в материю). Альфа-распад наблюдается только у более тяжелых элементов с атомным номером больше 52, теллура.Два других типа распада наблюдаются во всех элементах.
Таблица режимов радиоактивного распада Радионуклиды могут подвергаться ряду различных реакций, которые кратко описаны здесь. Ядро с массовым числом A и атомным номером Z обозначается как (A, Z). В столбце «Дочернее ядро» указано отличие нового ядра от исходного. Таким образом, (A — 1, Z) означает, что массовое число на единицу меньше, чем раньше, но атомный номер не изменился.
Альфа, Бета, Гамма Состав
Альфа-частицы несут положительный заряд, бета-частицы несут отрицательный заряд, а гамма-лучи нейтральны.Альфа-частицы имеют большую массу, чем бета-частицы. Пропуская альфа-частицы через очень тонкое стеклянное окно и улавливая их в газоразрядной трубке, исследователи обнаружили, что альфа-частицы эквивалентны ядрам гелия (He). Другие эксперименты показали сходство между классическим бета-излучением и катодными лучами; они оба являются потоками электронов. Точно так же было обнаружено, что гамма-излучение и рентгеновские лучи похожи на высокоэнергетическое электромагнитное излучение.
Три типа излучения имеют разные уровни проникающей способности.Проникающая способность относится к энергии, с которой частицы излучения выбрасываются из атома. Чем выше энергия, тем больше частиц или света, образующихся при радиоактивном распаде, проникает в вещество.
Проникновение мод распада Альфа-частицы могут быть полностью остановлены листом бумаги. Бета-частицы могут быть задержаны алюминиевой защитой. Гамма-излучение может быть уменьшено только за счет гораздо более значительной массы, такой как очень толстый слой свинца.
Альфа-распад
Альфа-частица (α \ alpha) состоит из двух протонов и двух нейтронов, связанных вместе.Этот вид излучения имеет положительный заряд (из-за наличия двух протонов). Альфа-частица иногда обозначается с использованием химического символа He 2+ , потому что она имеет ту же структуру, что и атом гелия, у которого отсутствуют два электрона — отсюда общий заряд +2. Их огромный размер (по сравнению, например, с бета-частицами) означает, что альфа-частицы имеют очень низкую проникающую способность. Проникающая способность описывает, насколько легко частицы могут проходить через другой материал. Поскольку альфа-частицы обладают низкой проникающей способностью, например, внешний слой кожи человека может блокировать эти частицы.
Альфа-распад происходит из-за того, что в ядре радиоизотопа слишком много протонов. Ядро со слишком большим количеством протонов вызывает отталкивание между подобными зарядами. Чтобы уменьшить это отталкивание, ядро испускает α-частицу. Примеры этого можно увидеть в распаде америция (Am) до нептуния (Np).
Бета-распад
В радиоактивных ядрах со слишком большим количеством нейтронов нейтрон может превращаться в электрон, называемый бета-частицей. Бета-частицы (β) имеют более высокую проникающую способность, чем альфа-частицы (они могут проходить через более толстые материалы, такие как бумага).
Во время бета-распада количество нейтронов в атоме уменьшается на единицу, а количество протонов увеличивается на единицу. Фактически нейтрон превращался в протон в распадающемся ядре, высвобождая бета-частицу. Поскольку количество протонов до и после распада различно, атом превратился в другой элемент.
Гамма-распад
Некоторые реакции распада выделяют энергию в виде электромагнитных волн, называемых гамма-лучами. Гамма-излучение (γ) является частью электромагнитного спектра, как и видимый свет.Однако, в отличие от видимого света, люди не могут видеть гамма-лучи, потому что они имеют гораздо более высокую частоту и энергию, чем видимый свет. Гамма-излучение не имеет массы или заряда. Этот вид излучения способен проникать через самые распространенные вещества, в том числе металлы. Единственные вещества, которые могут поглощать это излучение, — это толстый свинец и бетон.
Реакции гамма-распада происходят, если энергия ядра радиоизотопа слишком высока, а результирующий атомный номер и атомная масса остаются неизменными в ходе реакции.
Показать источники
Boundless проверяет и курирует высококачественный контент с открытой лицензией из Интернета. Этот конкретный ресурс использовал следующие источники:
Способностей проникновения различных видов излучения
Школа готовности и экстренного реагирования при Университете CDC
Урок X: название урока здесь
РЕАГИРОВАНИЕ ОБЩЕСТВЕННОГО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ НА РАДИОЛОГИЧЕСКИЕ И ЯДЕРНЫЕ УГРОЗЫ
Щелкните P, чтобы воспроизвести видео.
Альфа-частицы могут выбрасываться из ядра атома во время радиоактивного распада. Они есть
относительно тяжелый, и перемещается по воздуху всего на дюйм. Альфа-частицы могут быть легко экранированы
один лист бумаги и не может проникнуть через внешний мертвый слой кожи, поэтому они не представляют опасности
когда их источник находится вне человеческого тела.
Бета-частицы — это, по сути, электроны, испускаемые ядром радиоактивного атома.Они есть
легче, чем альфа-частицы, и может перемещаться по воздуху на несколько ярдов. Очень энергичная бета
частицы могут проникать через кожу в тело на расстояние до 0,5 дюйма. Их можно экранировать
толщиной менее дюйма материала, например пластика. В случае бета-частиц с меньшей энергией
верхний слой одежды может действовать как эффективный щит.
Гамма-лучи могут испускаться ядром атома во время радиоактивного распада.Они умеют
путешествовать по воздуху на десятки и более ярдов и легко проникать в человеческое тело. Защищая это самое
проникающего типа ионизирующего излучения требуется толстый, плотный материал, например, несколько дюймов свинца или
конкретный.
Нейтроны могут высвобождаться из ядра атома во время реакции деления, например, внутри
ядерный реактор, или при детонации ядерного оружия. Нейтроны, как и гамма-лучи, очень
Для защиты от них требуется несколько футов бетона.
Проникающая способность различных типов излучения
CDC, «Как раз вовремя» обучающее видео по радиационной терапии для врачей больниц
Электромагнитное излучение — обзор
Электромагнитное излучение.
Электромагнитное излучение — это электрическое и магнитное возмущение, перемещающееся в пространстве со скоростью света (2,998 × 108 м / с). Он не содержит ни массы, ни заряда, а перемещается в пакетах лучистой энергии, называемых фотонами или квантами.Примеры электромагнитного излучения включают радиоволны и микроволны, а также инфракрасное, ультрафиолетовое, гамма и рентгеновское излучение. Некоторые источники электромагнитного излучения включают источники в космосе (например, солнце и звезды), радиоактивные элементы и промышленные устройства. ЭМ проявляет двойственную природу волн и частиц.
Электромагнитное излучение распространяется в форме волны с постоянной скоростью. Волновые характеристики электромагнитного излучения находятся в зависимости скорости от длины волны (расстояние по прямой линии одного цикла) и частоты (циклов в секунду или герц, Гц), выраженных в формуле
c = λv
где c = скорость, λ = длина волны и v = частота.
Поскольку скорость постоянна, любое увеличение частоты приводит к последующему уменьшению длины волны. Следовательно, длина волны и частота обратно пропорциональны. Все формы электромагнитного излучения сгруппированы в соответствии с длиной волны в электромагнитный спектр, показанный на Рисунке 1-3.
Частичная природа электромагнитного излучения проявляется во взаимодействии ионизирующих фотонов с веществом. Количество энергии (E), обнаруженное в фотоне, равно его частоте ( ν ), умноженной на постоянную Планка (h):
E = νh
Энергия фотона прямо пропорциональна частоте фотона.Энергия фотона измеряется в эВ или кэВ (килоэлектронвольтах). Энергетический диапазон диагностического рентгеновского излучения составляет от 40 до 150 кэВ. Гамма-лучи, рентгеновские лучи и некоторые ультрафиолетовые лучи обладают достаточной энергией (> 10 кэВ), чтобы вызвать ионизацию.
Энергия электромагнитного излучения определяет его полезность для диагностической визуализации. Из-за чрезвычайно короткой длины волны гамма-лучи и рентгеновские лучи способны проникать через большие части тела. Гамма-лучи используются при визуализации радионуклидов. Рентгеновские лучи используются для получения изображений на обычной пленке и компьютерной томографии (КТ).Видимый свет применяется для наблюдения и интерпретации изображений. Магнитно-резонансная томография (МРТ) использует радиочастотное электромагнитное излучение в качестве среды передачи (см.
Февраль считают одним из самых депрессивных месяцев: холод уже надоел, настроение портится, а силы на исходе. Если в этом году подобные ощущения у вас особенно сильны – знайте, так может проявляться дефицит витамина D. Что такое «витамин солнца», как пополнить его запасы и при этом не навредить здоровью? Рассказывают эксперты медицинского асситанса УНИКА.
Что такое витамин D
Название витамина D связано с очередностью его открытия среди других витаминов. Его обнаружили четвертым, а D – четвертая буква английского алфавита. Оказывается, это целая группа полезных веществ: существует эргокальциферол, или витамин D2, и холекальциферол – витамин D3. Эти вещества очень важны. Только с их помощью человек может усвоить кальций и фосфор из продуктов питания. Именно поэтому витамин D часто назначают маленьким детям, когда они быстро растут и особенно нуждаются в кальции. При серьезном недостатке этого витамина у детей начинается рахит.
Почему зимой не хватает витамина D?
Витамин D относится к веществам, которые наш организм вырабатывает самостоятельно. Но для этого должны быть созданы нужные условия: он синтезируется в коже, под действием солнечных лучей. На солнце в организме образуется больше 90% всего витамина D, а через пищу мы получаем оставшиеся 10% нормы. Зимой в наших широтах световой день очень короткий, а по-настоящему солнечных дней мало. Даже в солнечную погоду пребывание на улице может быть некомфортным из-за мороза. Сидеть на солнышке в автомобиле или офисе бесполезно: стекло не пропускает волны нужного спектра от солнечного луча. Отсюда и дефицит «солнечного витамина».
К чему приводит нехватка витамина D?
Недостаток этого витамина отражается на все органах и системах. Среди самых ярких проявлений — повышение артериального давления, склонность к вирусным простудным заболеваниям, постоянная усталость и бессонница. Витамин D особенно важен для щитовидной железы, репродуктивной системы, кишечника и кожи. А еще есть данные клинических исследований о том, что витамин D способен предотвращать ломкость костей в зрелом возрасте, депрессию и даже онкологические болезни.
Кому следует проверить уровень витамина D в крови?
Ответ на этот вопрос опубликовала в своем блоге Ульяна Супрун. По ее словам, в группе риска люди с ожирением (индекс массы тела более 35), вегетарианцы и веганы, люди с болезнями желудочно-кишечного тракта и печени, пожилые люди. Также анализы или профилактический прием таблеток врач может назначить младенцу или молодой маме.
Кажется, у меня нехватка витамина D. Что делать?
Зимой ощущения того, что со здоровьем не в порядке, появляются довольно часто. Но если вы не входите в группу риска, вряд ли стоит переживать. Самый простой способ – сдать анализ на витамин Д в любой ближайшей лаборатории. А если этот вариант не подходит, можно начать с простой профилактики:
В ясные зимние дни как можно больше гуляйте на свежем воздухе, под прямыми солнечными лучами. Достаточно, чтобы солнцу были открыты лицо и кисти рук.
Измените рацион питания — витамин D в большом количестве содержится в яичном желтке, сливочном масле, жирной рыбе (тунец, треска или лосось), молоке.
Начните употреблять рыбий жир – если у вас не осталось к нему неприязни с детства. Еще один вариант – принимать мультивитаминный комплекс, в который входит «солнечный витамин».
А вот пить аптечные витамины D3 или D2 в чистом виде, без консультации с врачом, эксперты УНИКА не советуют: большая дозировка может навредить. Поскольку витамин D помогает усваивать кальций, надо следить, чтобы при его приеме организм получал достаточное количество этого микроэлемента. Иначе, «не найдя» кальция в пище, витамин начнет «забирать» его из костной ткани. Это может привести к остеопорозу.
Надеемся, эта запись в блоге поможет вам принять правильные решения и поддерживать хорошее самочувствие, невзирая на зиму и холода. Эксперты УНИКА желают вам солнечных дней!
В каких продуктах содержится много витамина D [список] :: Здоровье :: РБК Стиль
Материал проверила и прокомментировала Екатерина Ерохина, руководитель Центра диагностики и лечения сахарного диабета, врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, сотрудник Клинико-диагностического центра «Медси» на Белорусской.
Продукты, богатые витамином D:
Лосось
По данным Министерства сельского хозяйства США, порция жирной рыбы весом около 100 г содержит 526 МЕ (международных единиц) витамина D. Это 66% дневной нормы [1]. Многое зависит от того, где лосось был выращен. Рыба, выловленная в дикой природе, содержит до 988 МЕ витамина D на порцию, а некоторые исследования утверждают, что эта цифра доходит до 1300 МЕ [2], [3]. Из лосося, выращенного в неволе, можно получить на 25% меньше питательных веществ, но в среднем одна порция обеспечивает 250 МЕ витамина, то есть 32% от дневной нормы [2].
Чем полезен витамин D
Сардины и другая жирная рыба
Консервированные сардины — хороший источник «солнечного витамина». В одной стограммовой порции содержится 177 МЕ питательного вещества, что составляет 22% дневной нормы его потребления. Другие виды полезной жирной рыбы тоже стоит включить в рацион, если вы проводите много времени в помещении. Например, порция палтуса или скумбрии обеспечит порядка 360-390 МЕ витамина D [5], [6].
Сельдь
Селедку готовят не только в масле. Она может быть консервированной, копченой и маринованной. Одна свежая натуральная атлантическая сельдь — источник 216 МЕ витамина D на порцию, то есть 27% от рекомендованной нормы суточного потребления [4]. Если предпочитаете маринованную рыбу, то с ее помощью восполните около 14% необходимого количества витамина D — в одной порции его 112 МЕ. Учитывайте, что при таком способе приготовления в рыбе накапливается много соли, переизбыток которой может негативно отразиться на здоровье.
Консервированный тунец
Эту рыбу часто добавляют в супы и салаты. Консервы удобно хранить, из них можно легко приготовить обед без долгой термической обработки. К тому же в таком виде тунец значительно дешевле свежего. Консервы содержат 268 МЕ витамина D на 100 г, что составляет 34% суточной нормы. Кроме того, тунец из банки — отличный источник витамина К [9]. Но врачи утверждают, что продукт может содержать следы ртути и других токсинов, которые при накоплении в организме вызывают проблемы со здоровьем. Они обнаружены во многих видах рыб [10], поэтому не стоит есть консервированный тунец ежедневно.
Масло печени трески
Жир этой рыбы используют для профилактики дефицита витамина D у детей. Чайная ложка масла печени трески содержит 448 МЕ вещества, а это 56% от рекомендованной суточной нормы [7], [8]. Кроме того, в этом жире большое количество Омега-3 и витамина А — порядка 150% от дневной нормы в 5 мл. Учитывайте, что больших количествах этот витамин может быть токсичен, поэтому не стоит употреблять масло печени трески слишком часто.
Яичные желтки
Морепродукты — основной, но не единственный источник витамина D. Цельные яйца восполняют его дефицит не хуже, к тому же они очень питательны. Полезные вещества и минералы содержатся в основном в желтке: в одном — 5% дневной нормы «солнечного витамина» [11]. Количество витамина D зависит в основном от времени пребывания курицы на солнце и качества зерна, которым ее кормили. Птицы, выращенные на ферме, дают яйца, в которых в три-четыре раза больше питательных веществ [12].
Грибы
Витамин D вырабатывается в грибах под воздействием ультрафиолетового излучения [13]. Это один из растительных продуктов с большим содержанием витаминов без дополнительного искусственного обогащения. В грибах много D2, в то время как, например, в рыбе — D3. D2 помогает повысить уровень витамина в крови, но он менее эффективен по сравнению с D3 [14]. Некоторые сорта грибов содержат до 2300 МЕ в стограммовой порции, что почти в несколько раз больше суточной нормы. Но большинство видов продукта из магазина выращены в темноте, и полезных веществ в них гораздо меньше. Некоторые производители обрабатывают грибы ультрафиолетом, что обеспечивает порядка 130-450 МЕ витамина D2 на порцию [15].
9 продуктов, в которых много витаминов
Коровье молоко
Натуральных продуктов, в которых содержится большое количество витамина D, не так уж много. Но производители придумали, как восполнить его дефицит тем, кто не ест рыбу, грибы и яйца. Некоторые продукты дополнительно обогащают витаминами. Коровье молоко — источник многих питательных веществ, включая кальций, фосфор и рибофлавин [16]. Обогащенный продукт содержит 115-130 МЕ витамина D на чашку (230-250 мл) [17].
Соевое молоко
Поскольку витамин D содержится в основном в животных продуктах, вегетарианцы подвергаются высокому риску его дефицита [18]. По этой причине заменители животного молока тоже часто дополнительно обогащают питательными веществами. Витамин D добавляют в соевое, овсяное, гречневое и другие виды растительного молока. Информация о полезных добавках указана на упаковке; читайте состав перед покупкой.
Как вегетарианство влияет на вес
Апельсиновый сок
Около 75% людей в мире страдают разной степенью непереносимости лактозы, а 2-3% — от аллергии на молоко [19]. Поэтому в магазинах можно найти и другие продукты, обогащенные питательными веществами, такими как кальций и витамин D [20]. Одна чашка (250 мл) апельсинового сока содержит около 100 МЕ, то есть 12% суточной нормы.
Витамин D и кальций
«Солнечный витамин» необходим для правильного усвоения кальция, который играет ключевую роль в укреплении костей и целостности скелета [21]. Достаточное количество обоих веществ снижает риск остеопороза [22]. Детям в возрасте от года до семи лет и взрослым требуется приблизительно 600 МЕ витамина D в день. Люди старше 70 лет должны получать не менее 800 МЕ (20 мкг) вещества в сутки [23]. Потребность в кальции также зависит от возраста: детям от года до восьми лет нужно около 2500 мг в день, от девяти до 18 лет — 3000 мг. Взрослым от 19 до 50 лет требуется 2500 мг в сутки, а после 50 — 2000 мг [24].
Добавляйте в рацион продукты с высоким содержанием кальция, такие как сыр, греческий йогурт, шпинат, салат кейл, соя. Некоторые продукты содержат и кальций, и витамин D, например лосось, сардины и обогащенный апельсиновый сок.
Как правильно принимать витамины и зачем это нужно
Комментарий эксперта
Екатерина Ерохина, руководитель Центра диагностики и лечения сахарного диабета, врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, сотрудник Клинико-диагностического центра «Медси» на Белорусской: «Витамин D — жирорастворимый витамин, который участвует в регуляции кальций-фосфорного обмена и поддержании иммунитета, противоопухолевой защиты и многих других функций организма. Витамин D синтезируется в коже под влиянием УФ-лучей, а также поступает с продуктами питания. Но для превращения в активную форму он проходит в организме еще два этапа активации: в печени и почках.
Для восполнения дефицита витамина D только продуктов питания недостаточно, так как содержание его в большинстве продуктов крайне мало. Лидер по содержанию витамина D — рыба: например, дикий лосось содержит 600–1000 МЕ в 100 г, сельдь — до 1676 МЕ, сардины — 300–600 МЕ, консервированный тунец — 236 МЕ. Другие продукты содержат витамин D в ничтожно малых количествах: сметана — 50 МЕ в 100 г, сливочное масло — 52 МЕ, яичный желток — 20 МЕ в штуке, говяжья печень — 45 МЕ в 100 г, молоко — всего 2 МЕ в 100 г продукта.
Взрослому человеку для профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ в сутки, а при недостаточности — не менее 1500-2000 МЕ.
Ситуация может усугубляться нарушениями усвоения витамина D из пищевых продуктов при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, ожирении и сахарном диабете. Тогда для коррекции дефицита может потребоваться значительно большая доза нативного витамина D. Безусловно, получить высокие дозы витамина D только с пищевыми продуктами невозможно. Поэтому для восполнения дефицита рекомендуется нативный витамин D (колекальциферол), доза которого подбирается индивидуально врачом-эндокринологом».
Для чего нужен витамин D
О витамине D науке известно давно, он был открыт еще в 1922 г. американским ученым Макколумом и изначально рассматривался только как витамин, сейчас же его относят к группе гормоноподобных веществ.
Что такое витамин D
Витамин D — жирорастворимый, он лучше всего усваивается с жирной пищей и накапливается в жировой ткани. Большое количество витамина D содержится в основном в животной пище: жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах. Также небольшое его количество обнаруживается в красной икре, устрицах, лесных грибах и семечках.
Уникален он тем, что это единственный витамин, который вырабатывается в организме самостоятельно под действием УФ солнечных лучей.
Чем полезен витамин D
Его основная роль – помогать усваивать кальций и фосфор из пищи. У малышей витамин D препятствует развитию рахита — заболевания, связанного с нарушением развития костей и их размягчением. У подростков и взрослых витамин D препятствует развитию кариеса и патологий десен, защищает от остеопороза (размягчение костной ткани за счет недостатка кальция) и ускоряет заживление переломов. Также витамин D повышает устойчивость к вирусным заболеваниям, что крайне важно, особенно когда ваш малыш впервые пошел в детский сад и стал часто болеть.
Чем опасен дефицит витамина D
Дефицит витамина D приводит к вымыванию кальция и фосфора из костей. В детском возрасте на фоне дефицита витамина D развивается рахит, во взрослом — размягчение костной ткани (остеомаляция) и разрежение костной ткани (остеопороз). Особенно опасен дефицит витамина в первый год жизни ребенка, когда происходит быстрый рост костной ткани.
В настоящее время ученые высказывают предположение о влиянии недостатка витамина D на развитие рака, а также аутоиммунных, инфекционных, вирусных и сердечно-сосудистых заболеваний.
Как получить витамин D
Казалось бы, проще простого: необходимо полноценное питание и пребывание на открытом воздухе под солнечными лучами, и вопрос решен!
Однако, здесь есть подводные камни.
Как показали исследования, количество витамина D в продуктах — величина нестабильная. Например, при экспертизе молока одного и того же производителя, содержание витамина D в разных партиях колебалось и могло быть меньше от заявленного в пределах 20 МЕ. Именно поэтому в некоторых странах производители дополнительно обогащают витамином D молоко и молочные продукты.
Чтобы в организме выработалось достаточно витамина, необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей лицом и конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно пяти минут, темнокожие должны находиться на солнце не менее получаса.
Однако, некоторым деткам для восполнения дефицита витамина D в организме недостаточно только полноценного питания солнечных ванн. Малыши, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с избыточной массой тела, живущие в регионах, где мало солнечного света, дети, которые мало двигаются, со смуглой кожей, а также детки, которым нежелательно пребывать на солнце, — все они относятся к группе риска по недостатку витамина D.
Профилактика дефицита витамина D
Неспецифическая профилактика должна быть комплексной и начинаться еще до рождения ребенка.
Будущей маме нужно много времени проводить на свежем воздухе, достаточно двигаться, соблюдать режим труда и отдыха, следить за характером питания (принимать больше овощей, фруктов, белковой пищи). В последние 3-4 месяца беременности начинается кальцификация костей скелета плода, поэтому повышается потребность в кальции, а, следовательно, и в витамине D. Беременным женщинам с первых недель рекомендуется принимать поливитаминные препараты, а начиная с третьего триместра — дополнительно принимать 500-1500 МЕ витамина.
Очень важно поддерживать и как можно дольше сохранять грудное вскармливание. Необходимо правильно организовать режим дня кормящей мамы и полноценное питание, содержащее мясо, молочные продукты, рыбу, овощи. Также своеобразной профилактикой для подрастающего малыша является введение прикормов, ежедневные прогулки на воздухе с открытым лицом и конечностями, лечебная гимнастика, курсы общего массажа.
Деткам же, находящимся на искусственном вскармливании, витамин D надо давать обязательно. При подборе смеси необходимо учитывать наличие в ней этого витамина и лактозы, необходимой для его усвоения. Но несмотря на то, что практически все адаптированные смеси содержат витамин, есть мнение, что его усвоение из них происходит недостаточно активно.
Специфическая профилактика витамина D
В нашей стране, вне зависимости от характера вскармливания, с 4 недель жизни проводится специфическая профилактика дефицита витамина D всем деткам. Доношенным детям назначается профилактическая доза 500 МЕ водного или масляного раствора витамина D ежедневно, деткам же из группы риска — 1000 МЕ. В последнее время многими исследователями и практическими врачами поддерживается мнение о том, что проводить профилактику рахита необходимо всем детям первых трех лет жизни без перерыва на летний период, при условии нахождения ребенка в своем регионе, детям же от 3х до 5 лет витамин D давать в осенне-весенние месяцы.
Также в настоящее время есть активная практика назначения витамина D на длительное время не только подрастающим малышам, но и подросткам, и взрослым, и пожилым людям.
Передозировка витамина D
Витамин D не только полезен, но и при неправильном и избыточном применении может нанести вред малышу. Давать витамин D необходимо аккуратно, так как некоторые дети обладают повышенной чувствительностью к витамину и даже при небольших дозах может развиться состояние, которое называется гипервитаминоз. Признаки гипервитаминоза – снижение аппетита, беспокойство, мышечная слабость, нарушение сна, запор, может быть тошнота и даже рвота. Поэтому, при длительном приеме витамина D, особенно подросткам и взрослым, необходимо периодически исследовать уровень витамина в сыворотке крови. Необходимо знать, что витамин D — важное и полезное составляющее в развитии вашего малыша, но, как и в любом деле, важен разумный подход и соблюдение рекомендаций лечащего доктора.
Кому и зачем нужен витамин D
Согласно множеству исследований больше 80% нашего населения, независимо от возраста, испытывают нехватку витамина D. А ведь это одно из немногих веществ, без которого ни крепкого физического здоровья, ни и стабильно работающей психики не добиться. Надо с этим срочно что-то делать!
Недавно была у эндокринолога, обсуждали мои проблемы с лишним весом. Он выписал витамин D. Никак не пойму, зачем он мне? С костями-то у меня все вроде пока в порядке.
Витамин D необходим для всего организма, не только для укрепления скелета и мышц, хотя именно для профилактики рахита его чаще всего прописывают детям, а для защиты от остеопороза – пожилым. Тем не менее, доказано, что при нормальной обеспеченности этим витамином улучшается прохождение большинства процессов в организме. Ведь витамином это вещество является лишь отчасти, на самом деле оно – прогормон, с помощью которого в организме вырабатываются многие важные гормоны. При его регулярном адекватном приеме снижается риск развития ожирения и метаболического синдрома. Кстати, Витамин D также считается онкопротектором — веществом, предотвращающим развитие рака.
Читала у одного блогера, что аптечный витамин D принимать бесполезно, лучше получать его естественным путем: под солнцем или в солярии. Или хотя бы с продуктами питания. Что и сколько нужно есть для этого?
Витамин D, действительно, может поступать в организм с пищей или вырабатываться в коже под воздействием ультрафиолета. Но солнца у нас мало, а регулярное посещение соляриев врачи не одобряют. К тому же надо учесть, что использование солнцезащитных средств не позволяет коже вырабатывать витамин D, а загорать без таких средств слишком опасно в плане риска меланомы. Получать это вещество из пищи можно, но чтобы дотянуть до суточной нормы, придется в день съедать по 4,5 кило сыра, 2 кило лосося или 100 яичных желтков.
Наслушалась по телевизору о пользе витамина D, и решила купить его в аптеке. Но растерялась, ведь там он есть и в масле, и в водном растворе, и формы разные: D2 и D3. Какой лучше выбирать? И как вообще узнать, есть ли у меня дефицит этого вещества или нет, чтобы не тратить деньги на ветер?
Есть несколько вариантов природного витамина D. Они различаются по химической структуре. D 2 (эргокальциферол)– витамин растительного происхождения, а D3 (холекальциферол) поступает с продуктами животного происхождения. Однако при поступлении в организм все формы провитамина D превращаются в универсальную форму: 25 – ОН витамин D. Эта форма стабильна, достаточно долго циркулирует в крови и отражает все метаболические превращения витамина D в организме, поэтому она считается основным маркером, по которому можно судить, хватает ли человеку или нет этого вещества. Кроме того, анализ крови на 25 – ОН витамин D поможет рассчитать оптимальную дозу препарата, передозировка которого может быть опасной. В некоторых случаях также требуется оценить баланс разных метаболических вариантов веществ группы витамина D – сделать комплексный анализ на витамины группы D. Для этого существуют отдельные лабораторные тесты. Но их имеет смысл делать только по запросу врача. Например, у пациентов с хроническими заболеваниями почек обычно снижается синтез активного метаболита витамина D — 1,25 (OH)2 D.
Обязательно ли сдавать анализ крови на витамин D натощак? И в каких случаях делают это исследование?
Тест на суммарный витамин D (25- ОН витамин D) нужен тем, у кого есть признаки недостатка этого вещества. Таких симптомов немало, и они очень разнообразны: астения, депрессия, нервозность, раздражительность, повышенная потливость затылка и выпадение волос, нарушения сна, проблемы с координацией. Но чаще всего поводами для исследования являются жалобы на мышечную слабость, хрупкость костей и частые переломы, особенно тревожные, если анализы крови фиксируют снижение уровня кальция. Исследовать содержание витамина D имеет смысл также людям с заболеваниями кишечника и желчного пузыря, поскольку витамин D является жирорастворимым и в норме должен всасываться в кишечнике с жирами, которые не усваиваются, если пищеварительный тракт не здоров. Также периодически проверять уровень витамина D надо тем, кто регулярно принимает некоторые лекарства (например, противосудорожные средства и глюкокортикоиды), которые могут повышать потребность в витамине D.
Анализ можно сдавать не ранее, чем через 3 часа после приема пищи или утром натощак, исключив прием препаратов и биодобавок, содержащих витамин D за 3-4 дня до сдачи крови. Чистую воду пить можно. Через 1-2 дня анализ будет готов.
Поделиться статьей:
Остались вопросы?
Витамин D и здоровье: 8 важных вопросов | Здоровье
Продолжаем разбирать влияние витамина D на работу организма. На вопросы, которые могли у вас возникнуть, отвечает Галина Анисеня, врач-диетолог World Class.
1. Какие есть источники витамина D?
Синтез в организме: холекальциферол образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света.
Еда животного происхождения: сливочное масло, сыр и другие молочные продукты, яичный желток, рыбий жир, икра.
2. Как солнце помогает нам в выработке витамина D3?
Наш организм преобразует солнечный свет в химические вещества, которые затем становятся витамином D3. Холестерин в коже конвертирует «превитамин D», превращая его в полезный витамин D3, который иногда также называют провитамином D. Превитамин D сначала проходит через почки и печень по кровотоку, а затем превращается в биологически активное вещество кальцитриол. Чтобы получить необходимое количество витамина, нужно загорать каждый день (около часа), при этом открытыми должны быть не менее 60% кожи.
Если в вашем регионе мало солнечных дней, лучше не увлекаться солярием, поскольку, по мнению врачей, регулярное облучение такими источниками УФ-радиации в онкологическом отношении еще более опасно, чем солнечная УФ-радиация, ведь кожа белого человека уже не пигментирована в достаточном объеме, чтобы защищать нас от раковых заболеваний. Поэтому большинство ученых справедливо подметили, что подвергать свою кожу УФ-радиации, вызывая риск онкологических заболеваний, едва ли хорошая альтернатива.
3. Как получить витамин D с пищей?
Известны продукты-лидеры по содержанию витамина D. Это рыба жирных сортов: сардина, треска (в первую очередь печень трески), сом, макрель, тунец.
Но есть важный нюанс, который влияет на содержание витаминa D в этих продуктах. Оказывается, при термической обработке витамин D теряется. Современная пищевая промышленность не способна обеспечить доставку свежевыловленной рыбы к вашему столу, поскольку длительность любой логистики вынуждена подвергать свежие продукты глубокой заморозке, чтобы доставить такой улов рыбы на перерабатывающие заводы (например, для изготовления консервов из рыбы или печени трески) или в магазины. Кроме того, мы с вами подвергаем термической обработке (готовим горячую пищу, проще говоря) любую рыбу, существенно уменьшая тем самым содержание в пище витаминa D.
Еще нюанс: эти продукты калорийны, например, 100 г плитки обычного шоколада содержат 535 ккал, а 100 г печени трески — 613 ккал. А значит, если задаться целью и потреблять витамин D только с пищей, это может привести к ожирению.
Хотя некоторые продукты питания обеспечивают организм витамином D и их необходимо иметь в повседневном рационе, воздействие солнечного света по-прежнему является самым лучшим способом его получения.
4. Как сохранить витамин D в продуктах?
Рыбу и мясо необходимо размораживать медленно. Не хранить в размороженном виде, а готовить сразу. Не замораживать во второй раз;
Не вымачивать мясо и рыбу в воде;
Готовить на пару;
Запекать в фольге или рукаве;
Обжаривать на гриле;
При варке продукты класть в кипящую воду;
Не разогревать блюда несколько раз.
5. Чем заменить солнце?
Во всем мире врачи называют единственный верный способ – использовать специализированные препараты, содержащие витамин D. Во всех развитых странах, таких, как Финляндия, Норвегия, Швеция, Германия, Швейцария, Франция, Италия, Испания и США, давно работает правило о том, что для хорошего самочувствия, энергии, сил и крепкого иммунитета необходимо регулярно принимать препараты «солнечного» витамина.
Вы не поверите, но даже в регионах, близких к тропикам (Тайланде, Доминикане, на Кубе и др.) существует дефицит витамина D. Ведь смуглым людям получить этот витамин под солнечными лучами еще сложнее!
Идеальный способ определения оптимальной дозы подразумевает проведение общедоступного анализа крови на 25-гидроксивитамин D3 или 25(ОН)D3. Для оптимального состояния уровень в крови должен быть в пределах 50-100 нг/мл. В то время как некоторые могут достичь оптимального уровня при всего лишь 600 ед. в день (или 20 минутах ежедневного пребывания на солнце), для других может потребоваться гораздо большее количество — 10 000 ед. в день. Единственным методом определения этого уровня служит тестирование, которое следует проводить на регулярной основе.
К сожалению, витамин D в пищевых продуктах содержится в небольших количествах. Например, в одном курином яйце его всего 41 МЕ. Чтобы взрослому человеку получить дневную норму 800 МЕ, нужно съесть 20 яиц. Практически невозможно употреблять столько пищи! Очевидно, природа задумала, чтобы вы получали этот витамин благодаря нахождению на солнце, а в меньшей степени — из пищевых источников.
6. Что нужно знать тем, кто хочет избежать дефицита витамина D?
Витамином D богата рыба и морепродукты: лосось, сардины, скумбрия, печень трески, тунец, рыба-меч. Рыбий жир и жирные кислоты омега-3 в капсулах могут содержать этот витамин, а могут и не содержать, в зависимости от того, из какого сырья они приготовлены. Читайте инструкцию по применению и информацию на упаковках. Наиболее богат витамином D рыбий жир, сделанный из печени трески.
Растительные источники витамина для вегетарианцев — это три малоизвестных вида грибов, которые искусственно выращивают на Западе. Кроме грибов, вегетарианцы употребляют соевое молоко и апельсиновый сок, обогащенный кальциферолом.
У детей, которые питаются материнским молоком, риск дефицита витамина D в организме выше, чем у тех, которые находятся на искусственном вскармливании. Невероятно, но это факт, доказанный серьезными медицинскими исследованиями. Грудное молоко обычно содержит не более 25 МЕ витамина D в одном литре. Ребенок первого года жизни должен получать 200-400 МЕ этого витамина в сутки. Очевидно, что материнского молока будет недостаточно для решения этой задачи. Природа задумала, чтобы лишь небольшую часть своей потребности в витамине D младенец удовлетворял за счет материнского молока. Остальное количество он может выработать сам под действием солнечных лучей. Для этого достаточно проводить на солнце немного времени.
Дефицит витамина D в организме женщины повышает риск таких осложнений беременности, как гестационный сахарный диабет, преэклампсия, бактериальный вагиноз, низкий вес ребенка при родах. Однако нельзя рекомендовать прием этого витамина в высоких дозах, потому что не подтверждена безопасность этого во время беременности.
Были надежды, что прием женщинами витамина D во время беременности уменьшит частоту острых респираторных инфекций, диабета 1 типа и аллергических заболеваний у детей. К сожалению, результаты исследований по этому вопросу оказались негативными. Гестационный сахарный диабет, преэклампсия, бактериальный вагиноз и низкий вес ребенка при родах — это проблемы, которых желательно не допустить или как можно раньше взять под контроль. Профилактика нехватки витамина D в организме увеличит ваши шансы на благополучный исход беременности.
Верхний слой кожи все время повреждается под действием солнечных лучей, холода, жары, различных химических веществ, силы трения. Поврежденные клетки должны непрерывно замещаться новыми. Витамин D — одно из важных веществ, которые регулируют этот процесс. В случае дефицита этого витамина в организме может нарушиться барьерная функция кожи, в кровь станет попадать больше микробов, ядов и других нежелательных веществ. Витамин Д в активной форме помогает многим людям от псориаза при нанесении его на кожу и приеме внутрь.
В интернете много информации о том, что витамин D предотвращает выпадение волос. Это не так. Ни один серьезный источник не утверждает, что этот витамин полезен для улучшения состояния волос и ногтей.
С возрастом ухудшается способность организма человека вырабатывать витамин D под действием солнечных лучей. В США официальная суточная норма потребления этого витамина повышается на 20% для мужчин и женщин после 70 лет. Многие врачи считают, что прием витамина D вместе с кальцием защищает пожилых людей от переломов шейки бедра и других костей. Возможно, он также понижает риск онкологических, аутоиммунных, инфекционных заболеваний и старческого слабоумия. К сожалению, испытания, проведенные недавно, опровергают пользу витамина D для защиты от остеопороза и переломов. С 2010 по 2013 год национальный институт по изучению старения США проводил исследование с участием 230 женщин в возрасте 55-75 лет. Их разделили на 3 группы:
низкая доза 800 МЕ витамина Д в сутки;
по 50 000 МЕ за один раз дважды в месяц;
плацебо.
У женщин, которые получали витамин D в высоких дозах, уровень 25-гидроксихолекальциферола (25-ОН) в крови держался выше, чем в остальных группах. К сожалению, от этого не улучшилась плотность и минеральный состав костей, а также мышечная масса и физическая активность участниц исследования, частота падений и переломов не снизилась.
Реально помогает физическая активность. Под влиянием малоподвижного образа жизни деградируют не только мышцы, но и кости. Вашему скелету нужны тренировки точно так же, как и мускулам. Размягчение костей кажется неизбежным с возрастом, но занятия физкультурой помогают остановить его. Прием витамина D и кальция вместо физической активности бесполезен.
Витамин D имеет смысл принимать взрослым, детям, а иногда даже грудным младенцам для профилактики и лечения некоторых заболеваний. Тем не менее, альтернативная медицина слишком преувеличивает полезность этого вещества. Возможно, этот витамин понижает риск аутоиммунных заболеваний — диабета 1 типа, рассеянного склероза, ревматоидного артрита, системной красной волчанки, но это еще не доказано. Витамин D точно не помогает вылечиться, если аутоиммунное заболевание уже началось.
Специалисты надеялись, что прием витамина D может снизить частоту простудных заболеваний в осенне-зимний пасмурный период. Исследования, проведенные в западных странах, опровергли эту гипотезу. Также было доказано, что данный витамин не способен снижать холестерин в крови. Он чуть-чуть понижает артериальное давление у больных гипертонией, а также уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, имеющих воспалительную природу.
Передозировка лекарств и БАДов, содержащих витамин D, крайне маловероятна. Она возможна, только если принимать дозы более 10 000 МЕ в сутки много дней подряд. Десятки статей в медицинских журналах описывают исследования, в которых люди принимали по 150 000 МЕ сразу, и это не приносило им вреда. И все же она может случиться, если принимать этот витамин в высоких дозах много дней подряд. Например, 40 000 МЕ в сутки в течение 3 месяцев. В таком случае уровень кальция в крови слишком повысится. Симптомы этого:
тошнота, рвота;
ухудшение или полная потеря аппетита;
повышенная жажда;
частые позывы к мочеиспусканию;
боль в животе, запор или понос;
слабость, боль в мышцах и костях;
нарушения сознания, кома.
Противопоказания для назначения витамина D: гиперчувствительность, гиперкальциемия, гиперкальциурия, кальциевый нефроуролитиаз, длительная иммобилизация (большие дозы), активные формы туберкулёза лёгких.
7. Какие есть факторы риска, ведущие к дефициту витамина D?
Недостаточное пребывание на солнце – работа и отдых в помещении, защита кожи одеждой или солнцезащитными средствами вне дома, проживание в высоких широтах.
Старение – пожилые люди находятся в группе риске из-за ограниченного передвижения и сниженной реакции кожи на ультрафиолетовое излучение.
Смуглый цвет кожи – высокая частота дефицита витамина D и связанных с этим заболеваний у афроамериканцев подтверждаются многими источниками. Афроамериканцы находятся в группе наиболее высокого риска в отношении дефицита витамина D ввиду более высокого содержания в коже меланина.
Ожирение – жирорастворимый витамин D задерживается в жировой ткани, что препятствует его усвоению организмом.
Отрицательно влияют на усвоение витамина D расстройства кишечника и печени, дисфункция желчного пузыря.
У беременных и кормящих женщин потребность в витамине D повышается, т.к. необходимо дополнительное количество его для предупреждения рахита у детей.
8. Как распознать дефицит витамина D? Какие есть симптомы?
Убедиться наверняка, есть ли у вас дефицит витамина D, поможет анализ крови. Тем не менее, есть ряд симптомов, указывающих на его недостаток:
Вы ощущаете постоянную усталость и нехватку сил;
Вас преследуют частые простуды;
Вас тревожат рассеянность и невозможность сконцентрироваться;
Вы регулярно замечаете у себя плохое настроение без видимых причин;
Вас смущает ухудшение состояния волос, ногтей и кожи;
Испытываете мышечную усталость или боли в костях и мышцах;
Стали замечать потливость кожи головы.
Если что-либо из перечисленного вас беспокоит, есть повод задуматься: возможно, у вас уже развивается дефицит витамина D.
Витамин D: как восполнить запас осенью и зимой?
Летом поддерживать витамин D на приличном уровне нетрудно — он вырабатывается в организме самостоятельно, когда мы находимся под солнечными лучами. Но что делать осенью и зимой тем, кто не проводит круглый год в тропиках? И что вообще дает организму витамин D помимо крепких костей и хорошего настроения? Разбираемся вместе с нутрициологом и амбассадором бренда пищевых добавок Happi Джеки Маккаскером, который уверен, что половина людей во всем мире страдает от дефицита этого витамина.
Наиболее важная функция витамина D — укрепление костной ткани. И именно поэтому его нехватка опасна для взрослых людей и может спровоцировать остеопороз. Но есть и другие преимущества «витамина солнца», о которых стали говорить совсем недавно. «Современные исследования выявили, что витамин D важен в борьбе с диабетом второго типа, повышенным кровяным давлением, нарушениями иммунной системы, инфекциями верхних дыхательных путей, депрессией, а также полезен во время беременности», — комментирует Джеки Маккаскер. И это далеко не полный список.
Что такое витамин D
Витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечного света. К сожалению, этот процесс невозможен, если мы получаем лучи через стекло, одежду и крем от загара.
Чем он полезен
Главная функция витамина — помощь в усвоении кальция и поддержание здоровья костей. Однако, согласно исследованиям эндокринолога доктора Майкла Холика, функционал витамина D куда шире — благодаря своим восстановительным свойствам он улучшает работу поврежденных клеток организма. С его помощью можно снизить риск возникновения рака, заболеваний сердца и инсульта, а также повысить иммунитет и улучшить настроение.
Как получить витамин D
Лучший источник, конечно, солнце. Но это не значит, что вам нужно подставлять себя под удар ультрафиолетовых лучей. Тем, у кого светлая кожа, достаточно «проводить на солнце десять минут в день с непокрытыми одеждой десятью процентами тела», — говорит доктор Бесс Доусон-Хьюз, директор лаборатории Bone Metabolism Lab подразделения USDA Nutrition Center в Университете Тафтса. Чем ближе к экватору вы находитесь, тем меньше времени требуется для получения достаточной дозы витамина D. У обладателей смуглой кожи уровень меланина выше, что подразумевает более высокую естественную защиту от UV-лучей, а значит, их восприимчивость к витамину D ниже. Национальная медицинская академия США рекомендует ежедневную дозу витамина в 600 IU.
В каких продуктах содержится витамин D
Продолжим разговор о дозах. Витамин D содержится и в продуктах — в 100 граммах лосося имеется около 450 IU, а в чашке коровьего молока — около 120 IU. На какую еду еще стоит обратить внимание? В почете красная икра, тунец, угорь, сельдь, говяжья печень, яичный желток, соевое молоко и грибы шиитаке.
Кто страдает от дефицита витамина D
Обладатели смуглой кожи чаще испытывают дефицит витамина D, так как их эпидермис выступает естественным барьером от ультрафиолетовых лучей. В зоне риска также оказываются жители северных стран, где солнечное излучение более слабое. Но за последние годы благодаря пищевым добавкам с витамином D число людей с его дефицитом значительно сократилось. Исследование журнала стероидной биохимии и молекулярной биологии также выявило недостаточный уровень витамина D среди людей с ожирением. Доктор Доусон-Хьюз добавляет, что дефицит могут вызвать и экологические факторы: повышенная облачность, озоновый слой и загрязнение воздуха.
На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.
Для чего необходим витамин D?
Многим известно, что витамин D необходим детям и взрослым для здорового роста костей. Недостаток этого витамина у детей может вызывать рахит, а у взрослых — размягчение костей и повышенный риск переломов. Современные научные исследования связывают дефицит витамина D с иммунными нарушениями, повышенной восприимчивостью к инфекциям, развитием некоторых видов рака, сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Витамин D также играет очень важную роль в регуляции репродуктивных процессов как у женщин, так и у мужчин.
Существует две формы витамина D. У человека до 90% витамина D3, или холекальциферола, образуется в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей. Витамин D2, или эргокальциферол, и частично холекальциферол поступают в организм человека с животной и растительной пищей, обеспечивая примерно 10–20% от общего количества витамина D. Дальше они проходят трансформацию сначала в печени, а потом в почках, чтобы превратиться в активный витамин D – кальцитриол — который и выполняет основную работу. Также стоит отметить, что витамин D, являясь жирорастворимым, накапливается в печени и жировой ткани. При его избытке могут развиваться симптомы гипервитаминоза D – судороги у детей, отложение кальция в органах и тканях, формирование камней в почках. Суточная норма употребления этого витамина составляет 400-800 МЕ, в зависимости от возраста.
Каковы причины недостатка витамина D?
Итак, основные причины дефицита витамина D:
Недостаток прямых солнечных лучей.
Снижение синтеза витамина D в коже (применение солнцезащитных кремов, высокая пигментация кожи, зимний период, сокращение светлого времени суток).
Недостаток в питании продуктов, содержащих витамин D.
Хроническая почечная и печеночная недостаточность.
Применение некоторых лекарственных средств (противосудорожные, противотуберкулезные).
Нарушение всасывания при заболеваниях кишечника.
Врожденные заболевания (например, витамин D-резистентный рахит).
Ожирение.
Как проявляется нехватка витамина D у детей и взрослых?
Умеренная нехватка витамина Д может не вызывать острых симптомов ни у детей, ни у взрослых. Но в условиях дефицита этого витамина кальций, потребляемый с пищей, плохо усваивается в кишечнике. Организму приходится вымывать минерал из костей, чтобы поддерживать его уровень в крови. Если дефицит не восполнять, у детей появляются внешние признаки рахита – мышечная слабость, капризность, изменение формы черепа, нарушение прорезывания зубов, запоры,. У взрослых же происходит размягчение костей – остемаляция. Для неё характерны постоянные тянущие боли в пояснице и области тазобедренных суставов, боль в пятках, ребрах, голени, бедрах, лопатке, предплечьях, позвоночнике. Мышечная слабость приводит к тому, что человеку становится трудно встать со стула, подняться по лестнице, появляется склонность к падениям. Может появляться ощущение «ползания мурашек» в руках и ногах – нейропатия. При очень низком уровне кальция в сыворотке крови возможны судороги.
Какие существуют методы диагностики нехватки витамина D?
Для подтверждения недостаточности витамина D в организме используют анализ крови на витамин D, при этом уровень 30-100 нг/мл принято считать нормой. Сразу оговоримся, что нормы отличаются в разных странах и даже в разных лабораториях. Косвенно подтвердить дефицит можно определение уровня кальция, фосфора и фермента щелочной фосфатазы в крови, а также кальция и фосфора в моче.
Так в чем же заключаются способы профилактики недостаточности витамина D?
Чтобы восполнить дефицит витамина D в организме, лучше всего проводить больше времени на солнце — подставлять солнечным лучам лицо и кисти рук в течение 15 минут 2-3 раза в неделю. Каждая такая процедура обеспечивает выработку примерно 1000 МЕ витамина D. Но образование витамина D в коже зависит от угла падения солнца и, таким образом, от географической широты, сезона, времени суток. Больше всего витамина вырабатывается, когда солнце находится в зените. То есть с 11.00 до 14.00 – как раз в то время, когда большинство людей стараются спрятаться в тени. Стоит отметить, что в странах с пасмурным климатом или в городах, затянутых смогом, невозможно синтезировать достаточно витамина D с помощью пребывания на солнце. Меланин, который вырабатывается кожей для защиты от ультрафиолета, также мешает выработке витамина D. Поэтому загар, возрастная пигментация кожи и местное применение солнцезащитного крема с фактором защиты (SPF) более 15 блокируют выработку в организме витамина D.
Что касается соляриев, то изначально они разрабатывались только для медицинских целей и применялись всегда под контролем врачей для стимуляции выработки витамина D. Однако сегодня, в связи с высокой заболеваемостью раком кожи, этот вид лечения не применяется. ВОЗ, например, обращает особое внимание на полный запрет соляриев детям до 18 лет. Любители соляриев должны иметь в виду, что многие лампы дают не такой, как у солнца ультрафиолет A (320–400 нм), а не B (280–320 нм). Поэтому в солярии можно получить смуглый оттенок кожи, но не пополнить запасы витамина D.
Альтернативой солнечным ваннам является прием препаратов витамина D. Лекарственные препараты содержат его в одной из двух форм: витамин D 2 — вырабатывают с помощью дрожжей, из растительных источников; витамин D 3 — синтезируют из животных продуктов, он не подходит для вегетарианцев.
Особую группу риска составляют новорожденные и грудные дети. В первые месяцы жизни ребенок активно растет и развивается, поэтому даже здоровым детям необходим дополнительный прием витамина D для профилактики рахита. Причем чаще всего, из-за дефицита витамина D у кормящей мамы, страдают дети, находящиеся на грудном вскармливании. Поэтому оптимальной профилактикой рахита будет служить грудное вскармливание в сочетании с дополнительным введением витамина D. Специфическую профилактику рахита проводят витамином D в суточной дозе для здоровых доношенных детей 400–500 МЕ. Эту дозу назначают с 2 недель жизни ежедневно в период с сентября по май, а также в летние месяцы при недостаточной инсоляции. Она безопасна и не приводит к избыточному накоплению витамина D, даже если его уровень в норме. У здоровых детей, находящихся на искусственном вскармливании адаптированными молочными смесями, которые содержат витамин D, дополнительного его введения не требуется. Большинство педиатров рекомендуют профилактический прием витамина D до 3 лет.
Очень важна обеспеченность витамином D беременных. Чаще всего достаточное его количество содержится в специальных витаминных комплексах. Следует внимательно изучить состав выбранного вами препарата и не принимать витамин D дополнительно без консультации врача.
Для обеспечения здоровья костной и мышечной ткани в возрасте от 19 до 65 лет рекомендуется профилактический прием препаратов витамина D в сезон низкой инсоляции – с октября по апрель. В 19–50 лет доза витамина D составляет 600 МЕ/сут, старше 50 лет – 800–1000 МЕ/сут.
Лечебные дозы витамина D могут достигать 20000 МЕ и более, применяются для лечения серьезных дефицитных состояний и только по рекомендации лечащего врача.
У детей и взрослых с ожирением применяемые дозы должны быть выше, поскольку витамин D запасается в жировой ткани.
К сожалению, очень немногие пищевые продукты содержат витамин D. Это яичные желтки, говяжья печень и некоторые виды рыбы и морепродуктов, в которых он содержится в небольших количествах, например лосось, сардины, скумбрия, печень трески, тунец, рыба-меч. Наиболее богат витамином Д рыбий жир, сделанный из печени трески. Очевидно, природа задумала, чтобы вы получали этот витамин благодаря нахождению на солнце, а в меньшей степени из пищевых источников. В овощах витамин D не содержится вовсе, поэтому природных источников этого витамина для вегетарианцев нет. Во многих странах мира основным пищевым источником витамина D служат молоко и молочные продукты, маргарин и растительные масла, обогащенные витамином D; в 17 странах мира в обязательном порядке этим витамином обогащается маргарин. Подобные продукты, содержащие биологически активные добавки, лежат в основе лечебно-профилактического питания, применяемого для предотвращения потерь костной ткани.
Необходимо отметить, что всасывание витамина D в кишечнике существенно зависит от присутствия других веществ (жиров, желчных кислот). Оно зависит и от типа питания человека. Дефицит желчных кислот приводит к нарушению всасывания витамина D. Важно понимать, что и некоторые продукты питания затрудняют и даже блокируют всасывание витамина D. К ним относятся маргарин, майонез, жареный бекон, колбаса с жиром, свиной жир, жирные торты и пирожные.
В заключение стоит отметить, что рекомендации по профилактическому приему витамина D различаются в разных странах и регионах. Постоянно публикуются новые научные исследования – одни с осторожностью относятся к приему витамина D, другие рекомендуют начинать прием прямо сейчас по 2000-6000 МЕ. Ранее говорилось о непоправимом вреде солнечных лучей, в связи с риском развития рака кожи, а сегодня говорят, что инсоляция необходима в небольших количествах. Поэтому не стоит бросаться в крайности — умеренность всегда была лучшей рекомендацией.
Врач-педиатр участковый
учреждения здравоохранения «5-я городская детская поликлиника»
Колесникова Юлия Николаевна
Как получить витамин D из солнечного света
Кредит:
Витамин D необходим для здоровья костей. В Великобритании мы получаем большую часть витамина D от солнечного света примерно с конца марта / начала апреля до конца сентября. Узнайте, как насытиться, не рискуя получить солнечные лучи.
Нам нужен витамин D, чтобы помочь организму усваивать кальций и фосфаты из нашего рациона. Эти минералы важны для здоровья костей, зубов и мышц.
Недостаток витамина D, известный как дефицит витамина D, может привести к тому, что кости станут мягкими и слабыми, что может привести к деформации костей.
Например, у детей недостаток витамина D может привести к рахиту. У взрослых это может привести к остеомаляции, вызывающей боль и болезненность в костях.
Как мы получаем витамин D?
Наше тело вырабатывает витамин D из-за попадания прямых солнечных лучей на кожу, когда мы на улице. Примерно с конца марта / начала апреля до конца сентября большинство людей сможет получать весь необходимый нам витамин D из солнечного света.
Мы также получаем витамин D из небольшого количества продуктов, включая жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия, сельдь и сардины, а также красное мясо и яйца.
Витамин D также добавляется во все молочные смеси для младенцев, а также в некоторые сухие завтраки, жирные пасты и немолочные заменители молока.
Количества, добавленные к этим продуктам, могут варьироваться и могут быть добавлены только в небольших количествах. По закону производители должны добавлять витамин D в детское молоко.
Еще один источник витамина D — это пищевые добавки.
Как долго мы должны находиться на солнце?
Большинство людей могут вырабатывать достаточно витамина D, ежедневно находясь на солнце в течение коротких периодов времени с открытыми предплечьями, руками или голенями и без солнцезащитного крема с конца марта или начала апреля до конца сентября, особенно с 11:00 до 15:00.
Точно неизвестно, сколько времени нужно на солнце, чтобы выработать витамин D, необходимый организму.
Это связано с тем, что существует ряд факторов, которые могут повлиять на то, как вырабатывается витамин D, например, цвет вашей кожи или степень воздействия на кожу.
Но вы должны быть осторожны, чтобы не обжечься на солнце, поэтому постарайтесь прикрыть или защитить кожу солнцезащитным кремом, прежде чем она начнет краснеть или горит.
Людям со смуглой кожей, например африканцам, афро-карибским или южноазиатским людям, потребуется больше времени на солнце, чтобы производить такое же количество витамина D, как и людям с более светлой кожей.
Время, необходимое для того, чтобы ваша кожа покраснела или загорелась, варьируется от человека к человеку. В Cancer Research UK есть советы, которые помогут защитить кожу от солнечных лучей.
Ваше тело не может вырабатывать витамин D, если вы сидите в помещении у солнечного окна, потому что ультрафиолетовые лучи B (UVB) (те, которые необходимы вашему организму для выработки витамина D) не могут пройти через стекло.
Чем дольше вы находитесь на солнце, особенно в течение длительного периода без защиты от солнца, тем выше риск рака кожи.
Если вы планируете долгое время находиться на солнце, закройте подходящую одежду, закройте солнцезащитные очки, найдите тень и нанесите солнцезащитный крем не ниже SPF15.
Зимний солнечный свет
В Великобритании зимой (с октября по начало марта) солнечный свет не содержит достаточно УФ-излучения, чтобы наша кожа могла вырабатывать витамин D.
В эти месяцы мы полагаемся на получение витамина D из пищевых источников (включая обогащенные продукты) и добавок.
Использование солярия не рекомендуется для выработки витамина D.
Младенцы и дети
Детям в возрасте до 6 месяцев не допускать попадания прямых солнечных лучей.
С марта по октябрь в Великобритании детям следует:
прикрыться подходящей одеждой, включая шляпу и солнцезащитные очки с запахом
проводить время в тени (особенно с 11:00 до 15:00)
использовать солнцезащитный крем не ниже SPF15
Чтобы обеспечить достаточное количество витамина D, младенцам и детям в возрасте до 5 лет следует давать добавки с витамином D, даже если они все-таки выходят на солнце.
Узнайте о добавках витамина D для детей
Кому следует принимать добавки витамина D?
Некоторые группы населения подвергаются большему риску недополучения витамина D.
Департамент здравоохранения рекомендует этим людям ежедневно принимать добавки витамина D, чтобы обеспечить их достаточное количество.
Эти группы:
все младенцы от рождения до 1 года (включая детей, вскармливаемых грудью и детей, вскармливаемых смесью, у которых менее 500 мл детской смеси в день)
все дети в возрасте от 1 до 4 лет
человек, которые редко подвергаются воздействию солнца (например, люди, которые ослаблены или привязаны к дому, или находятся в учреждении, таком как дом престарелых, или если они обычно носят одежду, закрывающую большую часть их кожи на улице)
Для остальной части населения всем лицам старше 5 лет (включая беременных и кормящих женщин) рекомендуется рассмотреть возможность приема ежедневной добавки, содержащей 10 микрограммов (мкг) витамина D.
Но большинство людей в возрасте 5 лет и старше, вероятно, получат достаточное количество витамина D от солнечного света летом (с конца марта / начала апреля до конца сентября), поэтому вы можете отказаться от приема добавок витамина D в эти месяцы.
Узнайте, кому следует принимать добавки витамина D и в каком количестве
Вы можете бесплатно получать витаминные добавки, содержащие витамин D, если вы беременны, кормите грудью или имеете ребенка в возрасте до 4 лет и имеете право на участие в программе Healthy Start.
Вы также можете купить одноразовые витаминные добавки или витаминные капли, содержащие витамин D, для младенцев и детей младшего возраста в большинстве аптек и крупных супермаркетов.
Поговорите со своим фармацевтом, терапевтом или медперсоналом, если вы не уверены, нужно ли вам принимать добавку витамина D, или не знаете, какие добавки принимать.
Может у вас слишком много витамина D?
Если вы решите принимать добавки витамина D, большинству людей будет достаточно 10 мкг в день.
Людям, принимающим пищевые добавки, не рекомендуется принимать более 100 мкг витамина D в день, так как это может быть вредно (100 мкг равно 0.1 миллиграмм).
Это относится к взрослым, включая беременных и кормящих женщин и пожилых людей, а также детей в возрасте от 11 до 17 лет.
Детям в возрасте от 1 до 10 лет не следует принимать более 50 мкг в день. Младенцы младше 12 месяцев не должны употреблять более 25 мкг в день.
У некоторых людей есть заболевания, из-за которых они не могут безопасно принимать столько витамина D.
Если есть сомнения, обратитесь к врачу. Если ваш врач рекомендовал вам принимать другое количество витамина D, вы должны следовать его советам.
Количество витамина D, содержащегося в добавках, иногда выражается в международных единицах (МЕ), где 40 МЕ равны 1 микрограмму (1 мкг) витамина D.
Нет никакого риска, что ваше тело вырабатывает слишком много витамина D из-за воздействия солнца, но всегда не забывайте прикрывать или защищать свою кожу до того времени, когда вы начнете краснеть или гореть.
Последняя проверка страницы: 31 августа 2018 г. Срок следующего рассмотрения: 31 августа 2021 г.
Мифы о витамине D ‘D’-bunked> Новости> Йельская медицина
После того, как витамин D всасывается через кожу или поступает с пищей или добавками, он сохраняется в жировых клетках организма. Здесь он остается неактивным до тех пор, пока он не понадобится. Посредством процесса, называемого гидроксилированием, печень и почки превращают накопленный витамин D в активную форму, в которой нуждается организм (так называемый кальцитриол). Если вам интересно, неважно, получаете ли вы D2 или D3, и разновидность, генерируемая солнечным светом, не лучше, чем разновидность питательных веществ. «Организм может прекрасно использовать каждую из них», — говорит д-р Инсогна.
Это основные факты, но могут остаться некоторые вопросы: как должен получать витамин D? Сколько вы должны получать и когда беспокоиться о своем уровне? В свете этих общих вопросов врачи Йельской медицины помогают прояснить некоторую путаницу в отношении витамина D, отделяя факты от вымысла.
Чем больше витамина D вы примете, тем лучше? Точно нет.
— Томас Карпентер, доктор медицины, детский эндокринолог Йельской медицины и директор Медицинской школы Йельского университета. Центр Х-связанной гипофосфатемии
Это заблуждение. Витамин D хранится в жире. Итак, если вы маленький человек и получаете большие дозы, у вас меньше доступных запасов, а это означает, что витамин D попадает в вашу кровь, и вы можете усвоить слишком много кальция, создавая токсическую ситуацию.И неясно, сколько времени у вас есть, прежде чем вы превысите верхний предел потребления витамина D, прежде чем он станет опасным. (Умеренное превышение рекомендованной суточной нормы вряд ли причинит вред.)
Совсем недавно я лечил младенца, у которого уровень витамина D в крови измерялся сотнями, тогда как он должен был составлять от 20 до 50 нанограмм / миллилитр (нг / мл). Ребенок, у которого развился высокий уровень кальция в крови (гиперкальциемия), был госпитализирован и лечился несколькими видами лекарств, чтобы снизить уровень кальция до нормального уровня.
Теперь вы можете купить без рецепта 50 000 таблеток МЕ. Есть пациенты с особыми проблемами, которым может потребоваться рецепт на высокий уровень витамина D, но для большинства людей это количество слишком высоко поднимет уровень витамина D.
При покупке добавок всегда ищите те, которые предлагают рекомендуемую суточную норму (RDA), необходимую для вашего возраста: для большинства здоровых людей это 600 МЕ в день, но для людей старше 70 лет, которым нужно немного больше, это около 800 МЕ.Это связано с тем, что с возрастом люди (особенно женщины после менопаузы) менее эффективно синтезируют витамин D и усваивают кальций. Младенцы должны получать меньшие количества в первый год жизни, от 200 до 400 МЕ.
Следует ли каждому проверять уровень витамина D? В общем, нет.
—Карл Инсогна, доктор медицины, директор Костного центра Йельской медицины
Большинство людей должно быть в порядке. Тестирование важно только для определенных групп населения: для людей, помещенных в специализированные учреждения; для пациентов с желудочно-кишечным расстройством (например, воспалительным заболеванием кишечника) или остеопорозом; тем, кто перенес операцию по снижению веса; тем, кто принимает противосудорожные препараты; и дети, которые обездвижены, а не активны на улице. Если вам больше 70 лет, я рекомендую проверить свой уровень хотя бы один раз.
Люди, чьи культурные или религиозные убеждения требуют, чтобы они были полностью одеты, особенно если они живут в северном климате, и чьи пищевые привычки включают мало или совсем не содержат молочных продуктов (которые обогащены витамином D), также могут иметь дефицит витамина D. и должны быть протестированы.
Дефицит витамина D — это эпидемия? Нет, это не так.
— Томас Карпентер, доктор медицины, детский эндокринолог Йельской медицины и директор Центра Х-связанной гипофосфатемии Йельской школы медицины.
На основании исследований диетической ассоциации США (USDA) и Национального исследования здоровья и питания (с использованием 20 нг / мл в качестве нижнего предела) основная часть населения не испытывает дефицита витамина D.Население, у которого мы наблюдаем дефицит витамина D — и это обычно происходит в зимнее время, — это младенцы, вскармливаемые грудью. В грудном молоке не так много витамина D. Именно поэтому Американская академия педиатрии рекомендует давать каждому грудному ребенку витамин D (если им дают жидкие поливитаминные капли, они получают его в достаточном количестве). Но если младенцам не дают поливитаминные капли, им необходимо давать 200 МЕ витамина D в день в течение первых двух месяцев жизни и 400 единиц в день после этого, пока они не начнут пить смесь или молоко, каждое из которых обогащено витамином. Д.
Лучше всего получать витамин D от солнца? Точно нет!
— Дэвид Дж. Леффелл, доктор медицины, дерматолог Йельской медицины и руководитель дерматологической хирургии
Одна из самых больших проблем, с которыми мы столкнулись в дерматологии и в мире профилактики рака кожи, — это неправильная информация о метаболизме витамина D.
Есть утверждения, что человеку нужно , чтобы получать определенное количество солнечного света каждый день, чтобы производить достаточное количество витамина D для здоровья.Это неправда. Большинство людей могут получать витамин D из пищевых добавок и продуктов, обогащенных витамином D.
Есть люди (которые обычно не являются дерматологами или экспертами в области биологии рака кожи), которые выступают за загар для получения витамина D. Но мы знаем, что УФ-В-свет вызывает рак кожи и что защита от него имеет смысл. Как врач, лечащий пациентов с меланомой, я хочу, чтобы широкая общественность знала, что ни при каких обстоятельствах использование солярия или солярий в целом не может быть оправдано на основе витамина D.Вместо этого примите пищевые добавки.
Витамин D и ваше здоровье: нарушение старых правил, возрождение новых надежд
Витамин D был открыт в 1920 году, что стало кульминацией долгих поисков способа вылечить рахит, болезненное детское заболевание костей. В течение десятилетия продолжалось обогащение продуктов витамином D, и рахит в Соединенных Штатах стал редкостью. Но решение проблемы рахита было только началом исследований витамина D. Результаты исследований показывают, что витамин D может играть роль и в других аспектах здоровья человека.
Нарушение старых правил
Витамин D — один из 13 витаминов, обнаруженных в начале 20 века врачами, изучающими болезни, связанные с недостаточностью питания. С тех пор ученые определили витамины как органические (углеродсодержащие) химические вещества, которые необходимо получать из пищевых источников, поскольку они не производятся тканями организма. Витамины играют решающую роль в метаболизме нашего тела, но для их выполнения необходимы лишь крошечные количества.
Хотя витамин D прочно закреплен как один из четырех жирорастворимых витаминов, технически он не является витамином.Правда, это необходимо для здоровья, и требуются лишь незначительные количества. Но он нарушает другие правила для витаминов, потому что он вырабатывается в организме человека, отсутствует во всех натуральных продуктах, кроме рыбы и яичных желтков, и даже когда он получен из продуктов, он должен быть преобразован организмом, прежде чем он сможет принести пользу.
Поскольку наши привычки меняются, большинство из нас не может полагаться на то, что наш организм производит витамин D по старинке. Вместо этого мы все больше зависим от искусственно обогащенных продуктов и таблеток, которые обеспечивают это жизненно важное питательное вещество.Совершив полный круг в современном мире, это вещество может действительно соответствовать техническому определению витамина.
Что такое витамин D?
Витамин D — это не одно химическое вещество, а множество. Натуральный тип вырабатывается в коже из универсальной формы холестерина, 7-дегидрохолестерина . Солнечный свет — это ключ: его ультрафиолетовая энергия B (UVB) преобразует предшественник витамина D 3 . Напротив, большинство пищевых добавок производятся путем воздействия на растительный стерол ультрафиолетового излучения, в результате чего образуется витамин D 2 .Поскольку их функции почти идентичны, D 2 и D 3 объединены под названием витамин D, но ни один из них не будет функционировать, пока организм не творит чудеса (см. Рисунок).
Как ваш организм вырабатывает витамин D
Энергия солнца превращает химическое вещество в вашей коже в витамин D 3 , который переносится в печень, а затем в почки и превращает его в активный витамин D.
Первая остановка — в печени, где витамин D собирает лишний кислород и молекулы водорода, превращаясь в 25-гидроксивитамин D, или 25 (OH) D.Это химическое вещество, которое врачи обычно измеряют для диагностики дефицита витамина D. Но хотя 25 (OH) D используется для диагностики, он не может функционировать, пока не попадет в почки. Там он приобретает последнюю пару молекул кислорода и водорода, чтобы стать 1,25 дигидроксивитамином D; ученых знают эту активную форму витамина как 1,25 (OH) 2 D, или кальцитриол, , но для обычных людей название витамина D является достаточно точным.
Как это работает
Самая известная роль витамина D — поддерживать здоровье костей за счет увеличения всасывания кальция в кишечнике. Без достаточного количества витамина D организм может усваивать только от 10% до 15% пищевого кальция, но усвоение от 30% до 40% является правилом, когда запасы витаминов в норме. Недостаток витамина D у детей вызывает рахит; у взрослых вызывает остеомаляцию . Оба заболевания костей сейчас редки в Соединенных Штатах, но растет число других — остеопороз, болезнь «тонких костей», которая приводит к переломам и деформациям позвоночника.
Низкий уровень витамина D приводит к снижению запасов кальция в костях, повышая риск переломов. Если бы витамин D не делал ничего, кроме защиты костей, он все равно был бы необходим. Но исследователи начали накапливать доказательства того, что он может сделать гораздо больше. Фактически, многие ткани организма содержат рецепторы витамина D, белки, которые связываются с витамином D. В кишечнике рецепторы захватывают витамин D, обеспечивая эффективное усвоение кальция. Но подобные рецепторы также присутствуют во многих других органах, от простаты до сердца, кровеносных сосудов, мышц и эндокринных желез.И текущая работа предполагает, что хорошие вещи происходят, когда витамин D связывается с этими рецепторами. Главное требование — иметь достаточное количество витамина D, но многие американцы этого не делают.
Недостаток витамина D
Дефицит витамина D был редкостью, когда большинство мужчин, засучив рукава, работали на солнечных полях. Но когда работа переместилась с ферм в офисы, ситуация изменилась. Поскольку пигментация может снизить выработку витамина D в коже более чем на 90%, небелое население подвергается особому риску. Дефицит витамина также часто встречается у пациентов с кишечными расстройствами, ограничивающими всасывание жира, и у пациентов с заболеваниями почек или печени, которые снижают превращение витамина D в его активную форму, кальцитриол (1,25 (OH) 2D).Кроме того, некоторые лекарства снижают доступность или активность витамина D. И даже у здоровых людей пожилой возраст связан с повышенным риском дефицита витамина D.
Хотя стандарты различаются, большинство экспертов сходятся во мнении, что уровни 25 (OH) D ниже 20 нг / мл (нанограмм на миллилитр) отражают явный недостаток витамина D, тогда как уровни между 20 и 30 нг / мл являются пограничными.
Ряд факторов может иметь значение. Ограниченное воздействие солнечного света возглавляет список. За исключением коротких летних месяцев, люди, живущие на широтах выше 37 градусов северной широты или ниже 37 градусов южной широты от экватора, не получают от солнца достаточно энергии UVB для производства всего необходимого им витамина D.То же самое верно и для людей, которые проводят большую часть своего времени в помещении, и для тех из нас, кто избегает солнечных лучей и использует солнцезащитные кремы, чтобы защитить нашу кожу от вредного воздействия ультрафиолетового излучения (см. Вставку ниже). Это пример непредвиденных последствий мудрого поведения, но вы также можете наслаждаться защитой от солнца и крепкими костями, принимая витаминные добавки.
Солнцезащитные кремы
Подобно политикам, врачам часто приходится идти на компромисс; Когда дело доходит до солнечного света, большинство политиков обещают голубое небо, в то время как большинство врачей оказываются теневыми парнями или, по крайней мере, защитниками солнцезащитного крема.
Солнечный свет содержит две формы лучистой энергии: ультрафиолет A (UVA) и ультрафиолет B (UVB). UVB обеспечивает энергию, необходимую вашей коже для выработки витамина D, но эта энергия может сжечь кожу и увеличить повреждение клеток, что приводит к раку. UVA также способствует повреждению кожи и преждевременному старению.
Чтобы обезопасить себя, избегайте солнечного света летом, особенно с 10 до 14 часов. По возможности, выходя на солнце, надевайте шляпу с широкими полями, плотно плетеную рубашку темного цвета с длинными рукавами и длинные брюки.
Но летняя одежда обычно легкая и обнажает много кожи. Вот где пригодится солнцезащитный крем. Ищите продукт с SPF не ниже 15; для светлокожих людей разумнее всего было бы стрелять за 30 и выше. Но поскольку SPF применяются только к UVB, ищите солнцезащитный крем «широкого спектра», который также защищает от UVA; большинство из них содержат диоксид титана, оксид цинка или авобензон (также известный как Parsol 1789). Прежде всего, наносите солнцезащитный крем рано, часто и обильно.
Эти многие факторы объясняют, почему дефицит витамина D шокирующе распространен в Соединенных Штатах.Хотя стандарты различаются, большинство экспертов сходятся во мнении, что уровни 25 (OH) D ниже 20 нг / мл (нанограмм на миллилитр) отражают явный недостаток витамина D, в то время как уровни между 20 и 30 нг / мл являются пограничными. Используя аналогичные критерии, американские исследователи сообщили о недостатках у 42% афроамериканок в возрасте от 15 до 49 лет, у 41% не госпитализированных пациентов в возрасте от 49 до 83 лет и до 57% госпитализированных пациентов. А низкий уровень витамина D обычен даже у внешне здоровых молодых людей; в одном исследовании более трети людей в возрасте от 18 до 29 лет страдали дефицитом.
Числа никогда не могут рассказать всю историю, но в этом случае «D-знания» складываются в широкий спектр проблем со здоровьем.
Остеопороз и переломы
Это парадокс: здоровье скелета — это самый известный вклад витамина D, но он также стал самым спорным. Хотя врачи согласны с тем, что дефицит витамина D увеличивает риск остеопороза и переломов, они не согласны с пользой и оптимальной дозировкой добавок.
Без достаточного количества витамина D кишечник не может эффективно усваивать кальций.Но поскольку кальций в крови имеет решающее значение для нервно-мышечной и сердечной функции, организм не позволяет его уровням падать. Вместо этого он выделяет гормон паращитовидной железы, который мобилизует кальций из костей. Уровень кальция в крови остается нормальным, поэтому ваше сердце и нервы продолжают работать нормально. Но ваши кости несут основную тяжесть: когда плотность костного кальция падает, кости становятся слабыми и склонными к переломам.
Большинство исследований показывают, что недостаток витамина D увеличивает риск остеопороза и вероятность переломов бедра и других переломов, не связанных с позвоночником.Но есть значительные разногласия по поводу того, насколько добавки снижают риск переломов. Некоторые исследования включают только женщин, другие — мужчин и женщин; некоторые включают только слабых, пожилых или находящихся в лечебных учреждениях субъектов, другие — физически активных людей; некоторые используют только витамин D, другие — комбинацию D и различных доз кальция; и некоторые принимают 400 международных единиц (МЕ) витамина D в день, другие — до 800 МЕ в день.
Рак предстательной железы
Некоторые мужчины ошибочно считают остеопороз женской проблемой, но никто не упускает из виду важность рака простаты.
Витамин D играет важную роль в регулировании роста клеток. Лабораторные эксперименты показывают, что он помогает предотвратить безудержное размножение клеток, которое характеризует рак, за счет уменьшения деления клеток, ограничения кровоснабжения опухоли ( ангиогенез ), увеличения гибели раковых клеток ( апоптоз ) и ограничения распространения раковых клеток ( метастаз ). Как и многие ткани человека, простата богата рецепторами витамина D. И, как и некоторые другие ткани, он также содержит ферменты, которые превращают биологически неактивный 25 (OH) D в активную форму витамина 1,25 (OH) 2D.Эти ферменты гораздо более активны в нормальных клетках простаты, чем в клетках рака простаты.
Оказывают ли результаты этих экспериментов клинически важные эффекты? Возможно.
В 1998 году, проведенное Гарвардским специалистом в области последующего наблюдения исследование 47 781 мужчины показало, что высокое потребление добавок кальция было связано с повышенным риском развития рака простаты на поздних стадиях. Риск был наибольшим у мужчин, получающих более 2000 мг кальция в день из комбинации добавок и еды.С тех пор другие исследования подтвердили связь между очень высоким уровнем потребления кальция и повышенным риском, но они реабилитировали потребление кальция с пищей. Ученые из Гарварда предполагают, что проблема не в самом кальции, а в относительной нехватке активного витамина D.
Другие злокачественные новообразования
Риск рака толстой кишки, рака груди и других злокачественных новообразований, по-видимому, возрастает среди населения на широтах, далеких от экватора. Частью объяснения может быть воздействие солнца и уровни витамина D.Недавнее клиническое испытание, посвященное ежедневному употреблению 1000 МЕ витамина D, не показало снижения риска рака, но оно было связано со снижением риска смерти от рака.
Это еще одна причина для надежды на витамин D и еще одна причина для проведения дополнительных исследований.
«D» правая сумма
До 1997 года рекомендованная суточная норма потребления витамина D составляла 200 МЕ для всех взрослых. Столкнувшись с растущими доказательствами дефицита витамина D у американцев, рекомендуемая суточная норма для людей в возрасте от 51 до 70 лет была увеличена до 400 МЕ и до 600 МЕ для людей старше 70 лет.
Неужели лучше? Новое исследование показывает, что это так, и многие авторитеты рекомендуют 800 или даже 1000 МЕ в день. Однако помните, что хорошего можно получить слишком много. Как и другие жирорастворимые витамины, витамин D хранится в жировой (жировой) ткани организма. Это означает, что ваше тело может мобилизовать свои собственные резервы, если ваше ежедневное потребление временно снизится, но это также означает, что чрезмерные дозы витамина D могут увеличиваться до токсичных уровней. В этих крайних случаях витамин D может повысить уровень кальция в крови до уровня, который может вызвать сонливость, запор и даже смерть.Но чтобы вызвать токсичность, требуется массивная передозировка, и безопасными считаются дозы до 2000 МЕ в день.
Поставка D
Вы можете получать витамин D по старинке, подвергая кожу воздействию УФ-В излучения на солнце. Это не займет много времени, но люди, живущие к северу от линии 37 градусов широты — примерно воображаемой линии между Филадельфией и Сан-Франциско — не могут получить достаточно UVB зимой, чтобы добиться цели. И многие другие сочтут, что передозировка УФ-В слишком легко, что увеличивает риск злокачественных меланом и других видов рака кожи, а также морщин и преждевременного старения кожи.В общем, большинство врачей рекомендуют избегать солнечного света (см. Рамку) и принимать витамин D внутрь.
Диета может помочь, но очень сложно достичь новых целей только с едой. В рыбе и моллюсках содержится натуральный витамин D (лучше всего подходит жирная рыба), но вам придется съесть около 5 унций лосося, 7 унций палтуса, 30 унций трески или почти две банки тунца по 8 унций, чтобы получить всего 400 граммов. IU. Яичный желток содержит около 20 МЕ, но поскольку он также содержит почти дневную норму холестерина, вы не можете использовать яйца, чтобы заполнить резервуар D.В других продуктах витамина D даже меньше, поэтому производители обогащают молоко, йогурт, апельсиновый сок и многие крупы витамином D. В общем, порция обеспечивает около 100 МЕ; это означает, что нужно выпить литр обогащенного молока, чтобы получить 400 МЕ.
Большинству людей необходимы добавки, чтобы получить необходимый им витамин D. Это главное преимущество ежедневного приема поливитаминов; большинство обеспечивают 400 МЕ. Не забывайте внимательно читать этикетки, чтобы не получить слишком мало или слишком много. И хотя жир печени трески богат витамином D, в нем слишком много витамина А для регулярного употребления.
Новый свет на солнце витамин
Раньше все было просто: достаточно получить «здоровый» загар, и ваше тело вырабатывает весь необходимый ему витамин D. Работа за столом и солнцезащитный крем изменили все это, так же как исследования подчеркивают важность витамина D и предполагают его возможную роль в предотвращении многих проблем со здоровьем. Это делает витамин D дилеммой современной жизни, у которой есть современное решение: есть рыбу и пить обезжиренное обогащенное молоко вместе с разумными дозами добавок витамина D.
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Витамин D — Клиника Мэйо
Обзор
Витамин D — это питательное вещество, необходимое вашему организму для построения и поддержания здоровья костей.Это потому, что ваше тело может усваивать кальций, основной компонент костей, только при наличии витамина D. Витамин D также регулирует многие другие клеточные функции вашего тела. Его противовоспалительные, антиоксидантные и нейропротекторные свойства поддерживают здоровье иммунной системы, мышечную функцию и активность клеток мозга.
Витамин D не содержится во многих продуктах, но вы можете получить его из обогащенного молока, обогащенных злаков и жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия и сардины. Ваше тело также вырабатывает витамин D, когда прямой солнечный свет превращает химическое вещество в вашей коже в активную форму витамина (кальциферол).
Количество витамина D, вырабатываемое вашей кожей, зависит от многих факторов, включая время суток, время года, географическое положение и пигментацию вашей кожи. В зависимости от того, где вы живете и вашего образа жизни, производство витамина D может снижаться или полностью отсутствовать в зимние месяцы. Солнцезащитный крем, хотя и важен для предотвращения рака кожи, также может снизить выработку витамина D.
Многие пожилые люди не подвергаются регулярному воздействию солнечного света и имеют проблемы с усвоением витамина D. Если ваш врач подозревает, что вы не получаете достаточно витамина D, простой анализ крови может проверить уровень этого витамина в вашей крови.
Прием поливитаминов с витамином D может помочь улучшить здоровье костей. Рекомендуемое дневное количество витамина D составляет 400 международных единиц (МЕ) для детей в возрасте до 12 месяцев, 600 МЕ для людей в возрасте от 1 до 70 лет и 800 МЕ для людей старше 70 лет.
Доказательства
Исследования использования витамина D в конкретных условиях показывают:
Рак. Выводы о пользе витамина D для профилактики рака неоднозначны. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли добавки витамина D снизить риск некоторых видов рака.
Когнитивное здоровье. Исследования показывают, что низкий уровень витамина D в крови связан со снижением когнитивных функций. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить пользу добавок витамина D для когнитивного здоровья.
Наследственные заболевания костей. Добавки витамина D можно использовать для лечения наследственных заболеваний, вызванных неспособностью усваивать или перерабатывать витамин D, таких как семейная гипофосфатемия.
Рассеянный склероз. Исследования показывают, что длительный прием витамина D снижает риск рассеянного склероза.
Остеомаляция. Добавки витамина D используются для лечения взрослых с тяжелым дефицитом витамина D, приводящим к потере минерального содержания в костях, болям в костях, мышечной слабости и мягким костям (остеомаляция).
Остеопороз. Исследования показывают, что люди, которые получают достаточное количество витамина D и кальция в своем рационе, могут замедлить потерю минералов в костях, помочь предотвратить остеопороз и уменьшить переломы костей.Спросите своего врача, нужны ли вам добавки кальция и витамина D для профилактики или лечения остеопороза.
Псориаз. Нанесение витамина D или местного препарата, содержащего соединение витамина D, называемое кальципотриеном, на кожу, у некоторых людей может лечить псориаз бляшечного типа.
Рахит. Это редкое заболевание развивается у детей с дефицитом витамина D. Добавки с витамином D могут предотвратить и вылечить проблему.
Наш дубль
Обычная безопасность
Без витамина D ваши кости могут стать мягкими, тонкими и ломкими.Недостаток витамина D также связан с остеопорозом. Если вы не получаете достаточного количества витамина D через солнечный свет или из пищевых источников, вам могут потребоваться добавки с витамином D.
Безопасность и побочные эффекты
Принимаемый в соответствующих дозах витамин D обычно считается безопасным.
Однако прием слишком большого количества витамина D в виде добавок может быть вредным. Дети в возрасте 9 лет и старше, взрослые, беременные и кормящие женщины, принимающие более 4000 МЕ витамина D в день, могут испытывать:
Тошнота и рвота
Плохой аппетит и похудание
Запор
Слабость
Замешательство и дезориентация
Проблемы с сердечным ритмом
Камни и поражение почек
Взаимодействия
Возможные взаимодействия включают:
Алюминий. Прием витамина D и алюминийсодержащих фосфатсвязывающих средств, которые могут использоваться для лечения высоких уровней фосфата в сыворотке крови у людей с хроническим заболеванием почек, может в долгосрочной перспективе вызвать вредные уровни алюминия у людей с почечной недостаточностью.
Противосудорожные средства. Противосудорожные препараты фенобарбитал и фенитоин (Дилантин, Фенитек) усиливают распад витамина D и снижают всасывание кальция.
Аторвастатин (липитор). Прием витамина D может повлиять на то, как ваш организм перерабатывает это лекарство от холестерина.
Кальципотриен (Довонекс, Сорилюкс). Не принимайте витамин D вместе с этим лекарством от псориаза. Комбинация может увеличить риск слишком большого количества кальция в крови (гиперкальциемия).
Холестирамин (Превалит). Прием витамина D с этим препаратом, снижающим уровень холестерина, может снизить усвоение витамина D.
Субстраты цитохрома P-450 3A4 (CYP3A4). Используйте витамин D осторожно, если вы принимаете препараты, обработанные этими ферментами.
Дигоксин (ланоксин). Избегайте приема высоких доз витамина D с этим сердечным препаратом. Высокие дозы витамина D могут вызвать гиперкальциемию, что увеличивает риск смертельных проблем с сердцем при приеме дигоксина.
Дилтиазем (Кардизем, Тиазак и др.). Избегайте приема высоких доз витамина D с этим лекарством от артериального давления. Высокие дозы витамина D могут вызвать гиперкальциемию, что может снизить эффективность препарата.
Орлистат (Ксеникал, Алли). Прием этого препарата для похудения может снизить усвоение витамина D.
Тиазидные диуретики. Прием этих препаратов для кровяного давления с витамином D увеличивает риск гиперкальциемии.
Стероиды. Прием стероидных препаратов, таких как преднизон, может снизить всасывание кальция и нарушить переработку витамина D вашим организмом.
Стимулирующие слабительные. Длительное употребление высоких доз стимулирующих слабительных может снизить всасывание витамина D и кальция.
Верапамил (Верелан, Калан SR). Прием высоких доз витамина D с этим лекарством от кровяного давления может вызвать гиперкальциемию, а также снизить эффективность верапамила.
09 февраля 2021 г. Показать ссылки
Витамин D: информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения. Офис диетических добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/. Проверено 6 декабря 2020 г.
Витамин D: Информационный бюллетень для потребителей. Офис диетических добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/. Проверено 6 декабря 2020 г.
Витамин D. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. Дата обращения: декабрь.6. 2020.
AskMayoExpert. Дефицит витамина D. Клиника Майо; 2017.
Холекальциферол. IBM Microdemex. https://www.microdemexsolutions.com. По состоянию на 11 декабря 2020 г.
Gold J, et al. Роль витамина D в когнитивных расстройствах у пожилых людей. Неврология США. 2018; DOI: 10.17925 / USN.2018.14.1.41.
Sultan S, et al. Низкий уровень витамина D и его связь с когнитивными нарушениями и деменцией. Журнал исследований старения. 2020; DOI: 10.1155 / 2020/6097820.
Pazirandeh S, et al.Обзор витамина D. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 13 декабря 2020 г.
Hassan-Smith ZK, et al. 25-гидроксивитамин D3 и 1,25-дигидроксивитамин D3 оказывают различное влияние на функцию скелетных мышц человека и экспрессию генов. PLOS One. 2017; DOI: 10.1371 / journal.pone.0170665.
.
Дефицит витамина D: MedlinePlus
Что такое дефицит витамина D?
Дефицит витамина D означает, что вы не получаете достаточно витамина D, чтобы оставаться здоровым.
Зачем мне нужен витамин D и как его получить?
Витамин D помогает организму усваивать кальций. Кальций — один из основных строительных блоков костей. Витамин D также играет важную роль в вашей нервной, мышечной и иммунной системах.
Вы можете получить витамин D тремя способами: через кожу, с пищей и с добавками. Ваше тело вырабатывает витамин D естественным образом после воздействия солнечного света. Но чрезмерное пребывание на солнце может привести к старению кожи и раку кожи, поэтому многие люди пытаются получить витамин D из других источников.
Сколько витамина D мне нужно?
Ежедневное количество витамина D зависит от вашего возраста. Рекомендуемые количества в международных единицах (МЕ) —
.
От рождения до 12 месяцев: 400 МЕ
Дети 1-13 лет: 600 МЕ
Подростки 14-18 лет: 600 МЕ
Взрослые 19-70 лет: 600 МЕ
Взрослые от 71 года и старше: 800 МЕ
Беременные и кормящие женщины: 600 МЕ
Людям с высоким риском дефицита витамина D может потребоваться больше.Уточните у своего врача, сколько вам нужно.
Что вызывает дефицит витамина D?
Дефицит витамина D может возникнуть по разным причинам:
Вы не получаете достаточного количества витамина D в рационе
Вы не усваиваете достаточное количество витамина D из пищи (проблема мальабсорбции)
Вы не получаете достаточного количества солнечного света.
Ваша печень или почки не могут преобразовать витамин D в его активную форму в организме.
Вы принимаете лекарства, которые мешают вашему организму преобразовывать или усваивать витамин D
Кто подвержен риску дефицита витамина D?
Некоторые люди подвержены повышенному риску дефицита витамина D:
Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, поскольку грудное молоко является плохим источником витамина D.Если вы кормите грудью, давайте ребенку 400 МЕ витамина D каждый день.
Пожилые люди, потому что ваша кожа не вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света так же эффективно, как в молодости, и ваши почки менее способны преобразовывать витамин D в его активную форму.
Люди с темной кожей, у которых меньше возможностей вырабатывать витамин D под действием солнца.
Люди с такими заболеваниями, как болезнь Крона или целиакия, которые не справляются с жиром должным образом, потому что для усвоения витамина D жир необходим.
Люди, страдающие ожирением, потому что их жир связывается с некоторым количеством витамина D и предотвращает его попадание в кровь.
Люди, перенесшие операцию обходного желудочного анастомоза
Люди с остеопорозом
Люди с хроническим заболеванием почек или печени.
Люди с гиперпаратиреозом (слишком много гормона, контролирующего уровень кальция в организме)
Люди с саркоидозом, туберкулезом, гистоплазмозом или другим гранулематозным заболеванием (заболевание с гранулемами, скопление клеток, вызванное хроническим воспалением)
Люди с некоторыми лимфомами, разновидностью рака.
Люди, принимающие лекарства, влияющие на метаболизм витамина D, такие как холестирамин (препарат холестерина), противосудорожные препараты, глюкокортикоиды, противогрибковые препараты и лекарства от ВИЧ / СПИДа.
Поговорите со своим врачом, если вы подвержены риску дефицита витамина D. Существует анализ крови, который может определить количество витамина D в вашем организме.
Какие проблемы вызывает дефицит витамина D?
Дефицит витамина D может привести к потере плотности костей, что может способствовать остеопорозу и переломам (переломам костей).
Серьезный дефицит витамина D может также приводить к другим заболеваниям. У детей может вызвать рахит. Рахит — редкое заболевание, при котором кости становятся мягкими и сгибаются. Младенцы и дети афроамериканцев подвергаются более высокому риску заболеть рахитом. У взрослых тяжелый дефицит витамина D приводит к остеомаляции. Остеомаляция вызывает слабость костей, боли в костях и мышечную слабость.
Исследователи изучают витамин D на предмет его возможной связи с несколькими заболеваниями, включая диабет, высокое кровяное давление, рак и аутоиммунные состояния, такие как рассеянный склероз.Им необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем они смогут понять влияние витамина D на эти состояния.
Как мне получить больше витамина D?
Есть несколько продуктов, которые естественным образом содержат витамин D:
Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия
Печень говяжья
Сыр
Грибы
Яичные желтки
Вы также можете получить витамин D из обогащенных продуктов. Вы можете проверить этикетки продуктов, чтобы узнать, есть ли в них витамин D.Продукты, в которые часто добавляют витамин D, включают
Молоко
Сухие завтраки
Апельсиновый сок
Прочие молочные продукты, например йогурт
Соевые напитки
Витамин D входит в состав многих поливитаминов. Есть также добавки с витамином D, как в таблетках, так и в жидком виде для младенцев.
Если у вас дефицит витамина D, лечение проводится с помощью добавок. Посоветуйтесь со своим врачом, сколько вам нужно принимать, как часто вам нужно принимать и сколько времени вам нужно принимать.
Может ли слишком много витамина D быть вредным?
Получение слишком большого количества витамина D (известное как токсичность витамина D) может быть вредным. Признаки отравления включают тошноту, рвоту, плохой аппетит, запор, слабость и потерю веса. Избыток витамина D также может повредить почки. Слишком много витамина D также повышает уровень кальция в крови. Высокий уровень кальция в крови (гиперкальциемия) может вызвать спутанность сознания, дезориентацию и проблемы с сердечным ритмом.
Большинство случаев отравления витамином D происходит, когда кто-то злоупотребляет добавками витамина D.Чрезмерное пребывание на солнце не вызывает отравления витамином D, потому что организм ограничивает количество вырабатываемого им витамина.
Витамин D — Потребитель
Для получения информации о витамине D и COVID-19 см. Пищевые добавки во время COVID-19.
Что такое витамин D и для чего он нужен?
Витамин D — это питательное вещество, необходимое для хорошего здоровья. Он помогает организму усваивать кальций, один из основных строительных блоков крепких костей.Вместе с кальцием витамин D помогает защитить вас от развития остеопороза — болезни, которая истончает и ослабляет кости и повышает вероятность их разрушения. Вашему организму витамин D нужен и для других функций. Он нужен вашим мышцам, чтобы двигаться, и вашим нервам, чтобы передавать сообщения между мозгом и телом. Ваша иммунная система нуждается в витамине D, чтобы бороться с вторжением бактерий и вирусов.
Сколько витамина D мне нужно?
Ежедневное количество витамина D зависит от вашего возраста.Среднесуточные рекомендуемые количества указаны ниже в микрограммах (мкг) и международных единицах (МЕ):
Жизненный этап
Рекомендуемая сумма
От рождения до 12 месяцев
10 мкг (400 МЕ)
Дети 1–13 лет
15 мкг (600 МЕ)
Подростки 14–18 лет
15 мкг (600 МЕ)
Взрослые 19–70 лет
15 мкг (600 МЕ)
Взрослые 71 год и старше
20 мкг (800 МЕ)
Беременные и кормящие подростки и женщины
15 мкг (600 МЕ)
Какие продукты содержат витамин D?
Очень немногие продукты содержат витамин D.Обогащенные продукты обеспечивают большую часть витамина D в рационе людей в Соединенных Штатах. Проверьте этикетку «Пищевая ценность», чтобы узнать количество витамина D в еде или напитке.
Почти все молоко в США обогащено примерно 3 мкг (120 МЕ) витамина D на чашку. Аналогичным образом обогащены многие растительные альтернативы, такие как соевое молоко, миндальное молоко и овсяное молоко. Но продукты, приготовленные из молока, такие как сыр и мороженое, обычно не обогащаются.
Витамин D добавляют во многие сухие завтраки, а также в некоторые марки апельсинового сока, йогурта, маргарина и других пищевых продуктов.
Жирная рыба (например, форель, лосось, тунец и скумбрия) и жир печени рыбы являются одними из лучших природных источников витамина D.
Говяжья печень, сыр и яичные желтки содержат небольшое количество витамина D.
В грибах содержится мало витамина D. Некоторые грибы подвергались воздействию ультрафиолета для увеличения содержания витамина D.
Могу ли я получить витамин D от солнца?
Ваше тело вырабатывает витамин D, когда голая кожа подвергается воздействию солнечных лучей.Большинство людей таким образом получают хотя бы немного витамина D. Однако облака, смог, старость и темная кожа уменьшают количество витамина D, вырабатываемого вашей кожей. Кроме того, ваша кожа не вырабатывает витамин D из-за солнечного света через окно.
Ультрафиолетовое излучение солнечного света может вызвать рак кожи, поэтому важно ограничить количество времени, которое вы проводите на солнце. Хотя солнцезащитный крем ограничивает выработку витамина D, эксперты в области здравоохранения рекомендуют использовать солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) 15 или выше, когда вы находитесь на солнце более нескольких минут.
Какие виды пищевых добавок с витамином D доступны?
Витамин D содержится в поливитаминных / мультиминеральных добавках. Он также доступен в виде пищевых добавок, содержащих только витамин D или витамин D в сочетании с некоторыми другими питательными веществами. Две формы витамина D в добавках — это D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Обе формы повышают содержание витамина D в крови, но D3 может повышать его уровень выше и дольше, чем D2. Поскольку витамин D является жирорастворимым, он лучше всего усваивается при приеме с едой или закусками, содержащими некоторое количество жиров.
Достаточно ли я получаю витамин D?
Поскольку вы получаете витамин D из продуктов питания, солнечного света и пищевых добавок, один из способов узнать, достаточно ли вы получаете витамина D, — это анализ крови, который измеряет количество витамина D в вашей крови. В крови форма витамина D, известная как 25-гидроксивитамин D, измеряется либо в наномолях на литр (нмоль / л), либо в нанограммах на миллилитр (нг / мл). Один нмоль / л равен 0,4 нг / мл.
Уровни 50 нмоль / л (20 нг / мл) или выше подходят для большинства людей с точки зрения состояния костей и общего состояния здоровья.
Уровни ниже 30 нмоль / л (12 нг / мл) слишком низкие и могут ослабить ваши кости и повлиять на ваше здоровье.
Уровни выше 125 нмоль / л (50 нг / мл) слишком высоки и могут вызвать проблемы со здоровьем.
В Соединенных Штатах у большинства людей адекватный уровень витамина D в крови. Однако почти у каждого четвертого человека уровень витамина D в крови слишком низок или недостаточен для здоровья костей и общего состояния.
Некоторые люди чаще других испытывают проблемы с получением достаточного количества витамина D:
Младенцы на грудном вскармливании. Грудное молоко само по себе не обеспечивает младенцев достаточным количеством витамина D. Младенцам, находящимся на грудном вскармливании, следует давать 10 мкг (400 МЕ) витамина D каждый день.
Пожилые люди. С возрастом способность вашей кожи вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света снижается.
Люди, которые редко подвергают кожу воздействию солнечных лучей , потому что они не выходят на улицу или потому что они закрывают свое тело и голову. Солнцезащитный крем также ограничивает количество витамина D, производимого вашей кожей.
Люди со смуглой кожей. Чем темнее ваша кожа, тем меньше витамина D вы производите под воздействием солнечного света.
Люди с состояниями, ограничивающими всасывание жира , такими как болезнь Крона, целиакия или язвенный колит. Это связано с тем, что витамин D, который вы потребляете, всасывается в кишечнике вместе с жиром, поэтому, если ваше тело плохо усваивает жир, оно также будет иметь проблемы с усвоением витамина D.
Люди, страдающие ожирением или перенесшие операцию обходного желудочного анастомоза. Им может потребоваться больше витамина D, чем другим людям.
Что произойдет, если я не получу достаточно витамина D?
У детей дефицит витамина D вызывает рахит — заболевание, при котором кости становятся мягкими, слабыми, деформируемыми и болезненными. У подростков и взрослых дефицит витамина D вызывает остеомаляцию — заболевание, которое вызывает боль в костях и мышечную слабость.
Какое влияние оказывает витамин D на здоровье?
Ученые изучают витамин D, чтобы лучше понять, как он влияет на здоровье.Вот несколько примеров того, что показало это исследование:
Здоровье костей и остеопороз Длительная нехватка витамина D и кальция приводит к тому, что ваши кости становятся хрупкими и легче ломаются. Это состояние называется остеопорозом. Миллионы пожилых женщин и мужчин страдают остеопорозом или подвержены риску развития этого состояния. Мышцы также важны для здоровья костей, потому что они помогают поддерживать равновесие и предотвращать падения. Нехватка витамина D может привести к слабости и болезненности мышц.
Получение рекомендованного количества витамина D и кальция из продуктов (и добавок, если необходимо) поможет сохранить здоровье костей и предотвратить остеопороз. Прием добавок витамина D и кальция немного увеличивает прочность костей у пожилых людей, но неясно, снижают ли они риск падения или перелома костей.
Рак Витамин D, по-видимому, не снижает риск развития рака груди, толстой кишки, прямой кишки или легких. Неясно, влияет ли витамин D на риск рака простаты или шанс выжить при этом раке.Очень высокий уровень витамина D в крови может даже увеличить риск рака поджелудочной железы.
Клинические испытания показывают, что, хотя добавки витамина D (с кальцием или без него) могут не повлиять на ваш риск заболевания раком, они могут немного снизить риск смерти от этого заболевания. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять роль витамина D в профилактике рака и смерти от рака.
Болезнь сердца Витамин D важен для здоровья сердца и кровеносных сосудов, а также для нормального кровяного давления.Некоторые исследования показывают, что добавки витамина D могут помочь снизить уровень холестерина в крови и высокое кровяное давление — два основных фактора риска сердечных заболеваний. Другие исследования не показывают никаких преимуществ. Если у вас избыточный вес или ожирение, прием витамина D в дозах выше 20 мкг (800 МЕ) в день плюс кальций может на повысить ваше кровяное давление. В целом, клинические испытания показывают, что добавки витамина D не снижают риск развития сердечных заболеваний или смерти от них, даже если у вас низкий уровень витамина в крови.
Депрессия Витамин D необходим для правильного функционирования вашего мозга. Некоторые исследования обнаружили связь между низким уровнем витамина D в крови и повышенным риском депрессии. Однако клинические испытания показывают, что прием добавок витамина D не предотвращает и не облегчает симптомы депрессии.
Рассеянный склероз Люди, живущие вблизи экватора, чаще находятся на солнце и имеют более высокий уровень витамина D. У них также редко развивается рассеянный склероз (РС), заболевание, поражающее нервы, передающие сообщения от мозга к остальному телу.Многие исследования обнаруживают связь между низким уровнем витамина D в крови и риском развития рассеянного склероза. Однако на самом деле ученые не изучили, могут ли добавки витамина D предотвратить рассеянный склероз. Клинические испытания показывают, что у людей с рассеянным склерозом прием добавок витамина D не предотвращает ухудшение или возвращение симптомов.
Сахарный диабет 2 типа Витамин D помогает вашему организму регулировать уровень сахара в крови. Однако клинические испытания на людях с диабетом и без него показывают, что добавление витамина D не улучшает уровень сахара в крови, резистентность к инсулину или уровень гемоглобина A1c (средний уровень сахара в крови за последние 3 месяца).Другие исследования показывают, что добавки витамина D не останавливают развитие диабета у большинства людей с предиабетом.
Потеря веса Прием добавок витамина D или употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, не поможет вам похудеть.
Может ли витамин D быть вредным?
Да, употребление слишком большого количества витамина D может быть вредным. Очень высокий уровень витамина D в крови (более 375 нмоль / л или 150 нг / мл) может вызвать тошноту, рвоту, мышечную слабость, спутанность сознания, боль, потерю аппетита, обезвоживание, чрезмерное мочеиспускание и жажду, а также камни в почках.Чрезвычайно высокий уровень витамина D может вызвать почечную недостаточность, нерегулярное сердцебиение и даже смерть. Высокий уровень витамина D почти всегда вызван потреблением чрезмерного количества витамина D из пищевых добавок. Вы не можете получить слишком много витамина D от солнечного света, потому что ваша кожа ограничивает количество вырабатываемого витамина D.
Верхние суточные пределы витамина D включают потребление из всех источников — продуктов питания, напитков и добавок — и перечислены ниже в микрограммах (мкг) и международных единицах (МЕ):
Возраст
Верхний предел
От рождения до 6 месяцев
25 мкг (1000 МЕ)
Младенцы 7–12 месяцев
38 мкг (1500 МЕ)
Дети 1–3 года
63 мкг (2500 МЕ)
Дети 4–8 лет
75 мкг (3000 МЕ)
Дети 9–18 лет
100 мкг (4000 МЕ)
Взрослые 19 лет и старше
100 мкг (4000 МЕ)
Беременные и кормящие подростки и женщины
100 мкг (4000 МЕ)
Взаимодействует ли витамин D с лекарствами или другими пищевыми добавками?
Да, добавки витамина D могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.Вот несколько примеров:
Орлистат (Xenical® и alli®) — препарат для похудания. Он может уменьшить количество витамина D, которое ваше тело усваивает из пищи и пищевых добавок.
Снижающие холестерин статины могут не работать, если вы принимаете высокие дозы витамина D. Сюда входят аторвастатин (Lipitor®), ловастатин (Altoprev® и Mevacor®) и симвастатин (FloLipid ™ и Zocor®)
Стероиды, такие как преднизон (Deltasone®, Rayos® и Sterapred®), могут снизить уровень витамина D в крови.
Тиазидные диуретики (такие как Hygroton®, Lozol® и Microzide®) могут слишком сильно поднять уровень кальция в крови, если вы принимаете добавки витамина D.
Сообщите своему врачу, фармацевту и другим поставщикам медицинских услуг о любых пищевых добавках, а также о лекарствах, отпускаемых по рецепту или без рецепта, которые вы принимаете. Они могут сказать вам, могут ли пищевые добавки взаимодействовать с вашими лекарствами. Они также могут объяснить, могут ли принимаемые вами лекарства влиять на то, как ваше тело усваивает или использует другие питательные вещества.
Витамин D и здоровое питание
Люди должны получать большую часть питательных веществ из продуктов питания и напитков, в соответствии с рекомендациями федерального правительства по питанию для американцев . Пища содержит витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты. В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда иначе невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность).Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Рекомендации по питанию для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.
Где я могу узнать больше о витамине D?
Для получения дополнительной информации о витамине D:
Для получения дополнительной информации о пищевых источниках витамина D:
Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
Для получения информации о построении здорового режима питания:
Заявление об ограничении ответственности
Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ODS) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.) О ваших интересах, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше для вашего общего состояния здоровья. Любое упоминание в этой публикации конкретного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.
Обновлено: 22 марта 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене
Как получить больше витамина D из пищи — Основы здоровья от клиники Кливленда
Витамин D — важный компонент здоровья.Этот провозглашенный витамин наиболее ответственен за здоровье костей, но некоторые данные свидетельствуют о том, что этот витамин также может играть роль в защите вас от таких заболеваний, как диабет, болезни сердца, некоторые виды рака и даже депрессия.
А дефицит витамина D — это не шутки. Это может вызвать остеопороз, остеомаляцию, ломкость костей и увеличить риск переломов. Недостаток витамина D может даже повлиять на вашу иммунную и нервную систему.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
К счастью, солнечный свет (в умеренных количествах), добавки и еда
источники могут помочь получить ваши цифры там, где они должны быть.
«Многие люди могут удовлетворить свою суточную потребность в витамине D благодаря пребыванию на солнце и сбалансированной диете», — говорит зарегистрированный диетолог Анна Тейлор, MS, RD, LD, CDE. «Но определенные группы людей более склонны к развитию дефицита.”
Наиболее подвержены риску дефицита витамина D:
Пожилые люди.
Люди с ограниченным пребыванием на солнце.
Люди, страдающие ожирением или перенесшие операцию обходного желудочного анастомоза.
Темнокожие.
Младенцы, находящиеся на исключительно грудном вскармливании без добавок витамина D.
Люди с определенными заболеваниями пищеварительной системы, приводящими к нарушению всасывания.
Для большинства детей и взрослых около 600
рекомендуется международных единиц в день, но может достигать 4000
международных единиц в день в зависимости от потребностей здоровья.(Большинство добавок предлагают
около 2000 международных единиц витамина D на таблетку.)
Витамин D: цельные продукты по сравнению с обогащенными продуктами
Обогащенные продукты предназначены для увеличения количества витаминов и минералов.
потребление. Они созданы для добавления питательных веществ, которые не встречаются в природе
продукт. Иногда добавляют железо, клетчатку, цинк или витамин А. Например, большинство молока
обогащен витамином D, а в апельсиновый сок иногда добавляют кальций.
«Поскольку в природе очень мало продуктов, которые являются хорошими источниками
витамин D, обогащенные продукты обеспечивают большую часть витамина D, обнаруженного в американских
диета », — объясняет Тейлор.
Но она предупреждает, что некоторые обогащенные продукты могут содержать добавку
ингредиенты, которые делают продукт менее полезным, например сахар или гидрогенизированный
жиры. Коровье молоко и большинство растительных альтернативных видов молока обычно обогащены
витамин D, но важно искать продукты без добавления сахара.
Многие виды йогуртов и хлопьев также обогащены
витамин D, но может содержать чрезмерное количество добавленного сахара или насыщенных жиров. Маргарин
также часто обогащается, но некоторые продукты содержат частично гидрогенизированный
масла, которых следует избегать.Читайте этикетки, чтобы выбрать лучший продукт для своего
семья.
Продукты с витамином D
Один из лучших способов получить достаточное количество витамина D в вашем рационе — это
есть разнообразную здоровую пищу из всех пищевых групп, в том числе некоторые
обогащенные продукты. Также постарайтесь как минимум 15 минут находиться на солнце в полдень.
два раза в неделю.
Продукты, содержащие витамин D, включают:
международных единиц на порцию.
Печень говяжья (приготовленная). 3 унции: 42 МЕ.
Зерновые, обогащенные 10% дневной нормы витамина D. 0,75 до 1 чашки: 40 МЕ.
Масло печени трески. 1 столовая ложка: 1360 МЕ.
Яичный желток. 1 большое яйцо: 41 МЕ.
Маргарин обогащенный. 1 столовая ложка: 60 МЕ.
Молоко обогащенное. 1 чашка: 115-124 МЕ.
Апельсиновый сок крепленый. 1 чашка: 137 МЕ.
Лосось (нерка, приготовленная). 3 унции: 447 МЕ.
Сардины (консервированные в масле, осушенные). 2 сардины: 46 МЕ.
Диета 6 лепестков — «Результаты за 1 круг + фото «ДО» и «ПОСЛЕ». Фото еды.»
Привет, друзья.
Думаю, о диете «6 лепестков» слышали все, она очень известная и её легко соблюдать.
Смысл диеты в том, что монодиеты, каждая — на 1 день, являются своего рода мощным стимулом для усиления метаболизма. Организм легче переваривает продукты одного вида, но – без отложений в жировые запасы. Всего таких монодиет 6. И в день можно потерять от 500 гр. А за круг нам обещают аж 3-6 кг.
Очень важно в точности придерживаться диеты. Тут нельзя менять местами дни, включать дополнительные продукты. Иначе, эффективность заметно снизится. Методика основано на принципах белково-углеводного чередования.
Нужно пить очень много жидкости – 1,5-3 л.: воду, несладкий зеленый и черный чай, кофе.
Я никогда стройНЯШКОЙ не была, а тут еще родила год назад. А за окном весна и поют птички…..
«Хватит жрать!!!» — сказала себе и пора браться за дело основательно.
Я взвешиваюсь по утрам. Примерно в одно и то же время и натощак.
Мой рост — 158 см., мой вес — 58.7 кг.
1. Меню лепестковой диеты «Рыбный день»
Понадобиться 500 гр. рыбы. Очень хорошо подойдет такая рыба как «Горбуша» или любая другая. Рыбу необходимо просто сварить или приготовить уху, запечь.
Утром приготовила рыбу на пару, целый день пила чай и кофе без молока и сахара. День дался легко и чувство голода не было.
2. Меню лепестковой диеты «Овощной день»
Из названия уже понятно, что в этот день можно только овощи. Но радостная новость состоит в том, что в этот день можно есть 1,500 гр. овощей. Это целая гора еды и овощи можно в любом разнообразии.
На утро весы показали всего — 200 гр. А где обещанные «от 500 гр. за день»???
Далее весь день ела овощи, и скажу честно, что ели-ели этот день выдержала. Он для меня был оооочень голодным.
3. Меню лепестковой диеты «Куриный день»
Автор диеты, Анна Юханссон рекомендует выбрать для этого белкового дня филейную часть куриной грудки, только белое мясо. Куриные грудки можно запекать или жарить без добавления масла, можно тушить или просто варить. В день можно съесть 500 гр.
На утро — 600 гр. Я рада!!!
Ела курицу и мне показалось, что 500 гр.мяса маловата. Хотелось ЖРАТЬ!
4. Меню лепестковой диеты «Злаковый день»
Предпочтение отдается цельным, не отшлифованным зернам. Необходимо взять 200 грамм сухой крупы и залив 400-500 граммами воды варить. Можно слегка посолить. Еда также делиться на 5 приемов порций. Можно добавлять в кашу отруби, клетчатку, диетические хлебцы, семена пшеницы. В этот день можно попить квас, при условии. Что в состав его не входит сахар.
На утро — 500 гр. И я опять рада, т. к. день прожит не зря!
Кушала целый день овсянку. Ее я обожаю. Готова есть целыми днями. День прошел легко и не голодно.
5. Меню лепестковой диеты «Творожный день»
Творог должен быть менее 2% жирности. За день необходимо съесть 500 гр. творога поделив его на 5 частей. Творог можно заправлять кефиром 1% жирности или натуральным, без добавления сахара и красителей йогуртом.
День унес 200 гр. Эх…. переела видимо я ее.
Далее кушала молочку. Есть уже не охото, нет аппетита. Давилась творогом.
6. Меню лепестковой диеты «Фруктовый день»
Фруктовый день на диете 6 лепестков является самым вкусным и легким. Можно есть любые фрукты, но не более 1-1,5 кг. в день. При этом необходимо понимать характер своего организма и если такие фрукты как бананы, хурма и виноград повышают аппетит, то лучше не прибегать в этот день к таким фруктом. А выбрать фрукты, где больше всего клетчатки – яблоки, груши.
— 300 гр.
Фрукты я люблю, но от цитрусовых очень разыгрывается аппетит.
На утро 7-го дня — 600 гр.
А теперь обещанное фото «ДО» и «ПОСЛЕ».
ИТОГ:
За 6 дней я потеряла 2 кг 400 г. Ну, что…. в принципе, я довольна результатом. Хоть я и не похудела на 6 кг, но по фото видим, что живот немного спал. Диету я рекомендую, если срочно нужно похудеть к какому-либо событию. Так же не забывайте по окончанию о принципах ПП (правильное питание), иначе все труды пройдут зря.
Диета не является хорошей, если она приводит к заболеваниям, нужно об этом всегда помнить!
Любите себя!
Диета 6 лепестков — МЕНЮ + ФОТО результаты
С проблемой похудения сталкивается почти каждая женщина. Как выбрать такую диету, чтобы стройная фигура сохранилась надолго? Как при этом не повредить здоровью?
В чем суть диеты 6 лепестков
Известная шведка Юханссон Анна разработала интересную диету «Шесть лепестков», помогающую женщинам эффективно сбрасывать вес, не вредя собственному здоровью. Диетолог предлагает превратить однообразную процедуру похудения в интересную игру с собственной зависимостью от еды.
Главная особенность этой полезной диеты – чередование углеводных и белковых дней. При этом питаться нужно, не нарушая расписание.
Для начала нарисуйте цветок из шести лепестков, каждый из них будет символизировать один день борьбы с вашим весом. После каждого пройденного дня отрывайте по лепестку, и пишите на нем цифры сброшенных граммов или килограммов.
Ваш цветочек будет выглядеть так:
лепесток № 1 – рыбный день;
№ 2 – овощной;
№ 3 – куриный;
№ 4 – злаковый;
№ 5 – творожный;
№ 6 – фруктовый.
Секрет в том, что раздельное дробное питание хорошо помогает расщеплению жиров в случае, когда белки не сталкиваются с углеводами. Из-за чередования продуктов организм не привыкает к пище, поэтому не накапливает лишнюю энергию в жировых отложениях. Вес в процессе диеты 6 лепестков уменьшается постепенно изо дня в день, а вы не будете мучиться ужасным чувством голода.
Диета 6 лепестков
– примерное меню на каждый день
Приступая к этой системе питания, помните, что применять её лучше в отпуске, так как частое питание не получится реализовать, находясь в производственном процессе. А умиротворенное расположение духа поможет вам отдохнуть и очиститься психологически.
День первый – рыбный:
7:30 – отваренное филе хека или трески – 120 г;
10:30 – нежирная рыба, испеченная в духовке с зеленью – 80 г;
13:30 – рыбный бульон, с добавлением морепродуктов, без овощей – 100-120 г;
16:30 – окунь, приготовленный в пароварке – 50-80 г;
19:30 – филе судака, отваренное с приправами – 50 г.
Рыбу можно приготовить разными способами, исключая жарку. В паузах между едой пищи пейте чай любого сорта без сахара.
10:30 – овощное рагу либо картофельное пюре без добавления масла – 250 г;
13:30 – картофель отваренный и капуста тушеная — 300 г;
16:30 – свёкла, приготовленная на пару – 250 г;
19:30 – сырые овощи на ваш вкус – 200 г.
Этап приема углеводов, картофель желательно сочетать с легкими овощами. В паузах между едой пейте черный или зеленый чай, а также любые овощные соки.
День третий — куриный:
7:30 – отваренное филе курицы – 120 г;
10:30 – куриная грудка, приготовленная в духовке с приправами – 80 г;
13:30 – бульон из мяса курицы с добавкой зелени и кореньев – 150г;
16:30 – мясо курицы, приготовленное на гриле – 100 г;
19:30 – отваренное филе курицы – 50 г.
Белковый этап шведской диеты, белок быстро усваивается, не превращаясь в жиры. В паузах пейте бульон или чай любого сорта.
Во время лепестковой диеты организм получает все необходимые витамины и микроэлементы, поэтому вы не будете испытывать депрессий, утомляемости и чувства голода. Не превышайте дневную норму продукта.
День четвертый — злаковый:
7:30 – каша из злаков на воде – 50 г;
10:30 – каша гречневая на воде с приправами – 30 г;
13:30 – каша рисовая на воде – 50 г;
16:30 – каша овсяная с добавлением семечек – 40 г;
19:30 – каша гречневая с петрушкой – 30 г.
Злаковый день, когда допустимо употребление семечек и пророщенных зерен. Здесь приведен вес круп в сухом виде. Чтобы сложные углеводы легче перерабатывались организмом, нужно пить много чая травяного.
Творожные продукты низкой калорийности (до 5%) прекрасно восполняет минеральные запасы организма. В паузах можно выпить до 200 г молока за день, а чая — сколько угодно.
Шестой день в полной мере обеспечит вас всеми необходимыми витаминами. В паузах между питанием можно пить фруктовые фреши и травяные чаи.
При питании по лепестковой системе вы не будете ощущать чувство голода, поэтому и выйти из неё легко для организма. Единственный совет – не употребляйте жареную или копченую пищу в первые дни, откажитесь от алкоголя и газированных напитков. Врачи советуют вообще не испытывать свой организм подобными изысками.
Сравни с другими диетами
Часто задаваемые вопросы по 6 лепестковой диете
Разрешается ли использование диеты беременным и детям?
Эта методика не рекомендована для беременных женщин и кормящих матерей, а также для тех, кто страдает заболеваниями печени. Детский растущий организм не приемлет вообще никаких диет, тут нужен индивидуальный подход педиатра и диетолога.
Сколько можно сидеть на лепестковой диете?
На 7-ой день после диеты можно нарисовать новый цветочек, и начать питаться по меню рыбного дня, некоторые устраивают седьмым – день на минеральной воде. Диетолог советует повторять лепестковую диету через две недели.
Какой вес можно скинуть за 6 дней?
За неделю можно похудеть на 5-7 килограммов — избавиться от лишнего веса! Учтите, это не говорит о том, что по окончании диеты нужно набрасываться на тортики и котлеты, иначе все пойдет насмарку.
Вопросы про диету «шесть лепестков» обычно задают начинающие. Те, кто её прошел, не сомневаются в эффективности, испытав на себе легкость и результативность рационального питания.
Что можно пить в перерывах между приемами пищи?
Пейте чай любого сорта (травяной, зеленый либо черный) без сахара можно пить в произвольных количествах. А вот в творожный день неплохо добавить стакан молока, в овощной и фруктовый – соответственно овощные и фруктовые свежевыжатые соки.
Сколько будет стоить курс диеты «шесть лепестков»?
При всем разнообразии продуктов, диета обойдется вам совсем недорого. Возьмите стоимость 500 г рыбы, добавьте цену 1000-1500 г овощей, плюс стоимость 500 г куриного мяса, 200 г злаков, 500 г творожной массы и 1000-1500 г фруктов. Вы получите значительную экономию от вашего обычного шестидневного рациона питания.
Отзывы и результаты диеты 6 лепестков
Анна, 36 лет
Не сомневайтесь, на диете «6 лепестков» похудеть очень легко. Я вообще-то не сторонник изнурительных диет… не люблю себе ни в чем отказывать… не умею держать себя в ежовых рукавицах)) Но такое питание помогло мне убрать лишние сантиметры на животе и на бедрах. Ой, а какая легкость в организме, когда подходишь к фруктовому лепестку, вы не представляете! Попробуйте, тем более выбирать продукты можно по своим вкусам, ну и от кошелька тоже кое-что зависит…)) главное – строго придерживаться количества, и не путать очередность дней.
Настя, 33 года
Сколько лет я мучилась из-за своего живота! Он появился после родов. Мне казалось, что никакие голодания уже не помогут. Пыталась даже качать пресс по утрам, а толку… Но однажды вычитала советы этих… светских львиц про новую диету из шести лепестков. Нарисовала себе цветочек, на каждом лепестке написала меню, как положено – от рыбного до фруктового дня. Мой ужасный живот исчез где-то за неделю такого питания.
Ксюша, 30 лет
Те, кто думает, что в 30 можно обойтись без диет, глубоко ошибаются! Да, у меня в общем-то неплохая фигура, но в купальнике на пляже всегда стеснялась своего живота… все время втягивала его… Представьте, молодая девушка… и такое чудо на талии… Подружка рассказала про интересную диету, по которой сама похудела на 7 кг, ну, я и решила рискнуть… знаете… была просто в восторге, худеть-то легко и вкусно! «Шесть лепестков» порадовали))
Юлия, 38 лет
Питание «шесть лепестков» помогло мне получить формы, которыми я хвасталась ещё в юности. Посмотрите на мои фото, насколько мне удалось помолодеть… Ну да, это не произошло за один подход в шесть дней. Пришлось повторять такое похудение целый год с интервалами где-то… в месяц. Меню, правда, слегка меняла, подбирала разные сорта рыбы и фрукты, которые продавали по сезону… зато похудела без никаких стрессов…
Александра, 35 лет
Как видите по фото, у меня очень большой вес… раскрою секрет… я весила 95 кг при росте 170! ну, куда это годится)) Мне 40 лет, а выглядела, как тетка за 50. Устраивала себе разгрузочные дни, старалась не есть мучное, ничего не помогало. Лепестковая диета была моим последним шансом, я уже не верила, что когда-нибудь похудею. Сейчас мой вес уже 80 кг, хотя сделала я всего три подхода по лепесткам где-то за 6 месяцев… Вот сейчас сделаю паузу и повторю ещё раз… потому что понравилось)
Вероника, 28 лет
Для меня красивая фигура очень важна, потому что постоянно общаюсь с партнерами и коллегами по бизнесу, сами знаете – встречают по… Кому интересно работать с этакой клушей! Обожаю сладкое, поэтому запустила полностью свою фигуру. О прелестях диеты «6 лепестков» прочитала в соцсетях, понравилось чередование полезных продуктов. Советую тем, кто захочет воспользоваться этим рецептом, побольше пить зеленого чая, он хорошо и быстро выгоняет все лишнее… остается только красота!)
Видео — питание по меню 6 лепестков
С помощью этого видеоряда можно ознакомиться с реальным опытом похудения по диете шесть лепестков. Посмотрите, как можно подбирать меню с учетом личных предпочтений.
Хочешь выглядеть так?
Диета «шесть лепестков» — не только отличный рецепт для похудения, но и замечательный комплекс полезных веществ, которые в достатке получит ваш организм. Следуя правилам шести дней, вы получите заряд бодрости, хорошего настроения и позитивного взгляда на жизнь. Улыбка на лице и блеск в глазах при виде своего отражения в зеркале стоят того!
подробное меню, отзывы и результаты
В 20 часов: вареное филе куриной грудки.
Запеченное филе
филе курицы – 500 г;
соль – по вкусу;
зелень – пучок.
Приготовление:
Филе натереть солью, посыпать зеленью, завернуть в фольгу и отправить в разогретую до 200 градусов духовку. Запекать 30 минут. Украсить готовое блюдо зеленью и подавать горячим.
«лепесток» 4 — злаковый день
В 8 часов: просо, сваренное на воде.
В 11 часов: запеченные гречневые котлеты.
В 14 часов: рис басмати.
В 17 часов: перловка с зеленью.
В 20 часов: овсяная каша с семенами льна и чиа.
Запеченные гречневые котлеты
гречка – 100 г.
зелень – по вкусу.
Приготовление:
В соленой воде отварить 100 г гречки, которую затем нужно измельчить вместе с зеленью в блендере. Из полученной массы необходимо слепить котлетки и выпекать их по 20 минут в разогретой духовке.
«лепесток» 5 — творожный день
Творог – до 500 г, можно разнообразить молоком, йогуртом, кефиром. Чай, кофе без сахара, вода – неограниченно.
В 8 часов: творог, кофе с молоком.
В 11 часов: йогурт натуральный без сахара и добавок.
В 14 часов: творог 5%.
В 17 часов: стакан кефира.
В 20 часов: творожный мусс.
Творожный мусс
нежирный творог –200 г;
молоко – 100 г;
стевия – 0,5 ч. л.;
корица – 0,5 ч. л.
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты с помощью блендера до однородной массы.
Диета «Шесть лепестков»: отзывы, результаты и фото до и после
Добрый день, мои хорошие! Сегодня я вам расскажу о довольно оригинальной методике снижения веса. Называется эта диета «6 лепестков» — отзывы и результаты этой системы меня заинтересовали. Разберем особенности похудения по этой системе питания. Почему именно столько лепестков и как следовать. А также послушаем мнение диетологов, девушек и посмотрим на их результаты.
Что это за система
Разработан режим питания шведским специалистом-диетологом Анной Юханссон. Популярность среди женского населения система получила благодаря эффективности и отсутствию чувства голода. Согласно статистическим данным, сбрасывают от 500 до 800 граммов в день. А это немало!
Принципы системы:
монодиета – употребление одного вида продуктов в течение дня;
раздельное питание – белки и углеводы «не встречаются».
Доктор Анна разработала специальный график приема пищи. Вы питаетесь без ограничений, но строго определенным видом продуктов. Именно в этом и заключается секрет эффективного сбрасывания веса. Вы не чувствуете голода, поэтому ваше тело не будет «делать запасов».
Важна последовательность, в которой проходит диета. Нельзя сбиваться с графика или перескакивать на другой продукт.
Диета «Шесть лепестков» — отзывы, результаты
Дабы не быть голословной, я проштудировала сотни отзывов по системе питания. Не все они положительные, но вместе дают общее представление о диете.
Елена: Я как раз сижу на ней! В восторге! Стартовала с 70 кг, а сегодня утром весы показали 67! Пошел четвертый день, на злаках. Отличное настроение, слабости нет и голова не болит. Жду не дождусь утра, чтобы встать на весы. Доступное, элементарное меню. Все весьма вкусно. Я просто обалдела от результатов, зная собственную конституцию.
Маринка: Сидела на такой. Под конец дня от однообразия было как-то печально, поэтому вечером съедала пару мандаринок. В общем, неплохая диета. Живот уходит и целлюлита становится меньше. Жаль, что диетка с краткосрочным эффектом. Если нужно быстро похудеть к какому-то событию – да, самое оно. Выглядеть будете отпадно. Но как перейдете на нормальное питание (не жрать в три горла, а просто обычное меню), то сброшенные килограммы вернуться на свое место. Ну, разве что целлюлита поменьше будет.
Валерия: Я постоянно была голодна. Голова кружилась, ноги ватные, разбитость по всему телу. В итоге за шесть дней я набрала несколько кило. Нет, увольте! Больше не хочется!
Светлана: Не в восторге от диеты. Однообразные блюда угнетают. В белковый день жутко хочется овощей с фруктами добавить, а в овощные – мясца или рыбки».
Анастасия: Самым тяжелым показался первый, рыбный день – постоянно хотелось есть. За пару дней сбросила 800 граммов. Сейчас пошел пятый день, но вес стоит.
Оксана: Мне не понравилась. За неделю я сбросила полтора килограмма. Однако после возвращения к обычному питанию уже на третий день вес вернулся. Это при том, что я не обжиралась и старалась не есть после 18. Плюс я постоянно занимаюсь фитнесом.
Ольга: Завершила второй круг – минус 8 кг! Фото до и после поражают воображение. Чувствую себя отлично!
Фото до и после диеты
Фотографии похудевших красавиц до и после диеты подталкивают к действию. Смотрите сами, какого результата можно добиться.
На мой взгляд, неудачные опыты похудения у некоторых барышень связаны с отсутствием комплексного подхода. Да, надо ограничить потребление быстрых углеводов (сладостей) и жирного.
Только посмотрев более внимательно фото до и после, я заметила, что девушки стали заниматься спортом. У многих заметно выделился мышечный корсет и уменьшилась жировая прослойка. Иначе плоский животик и попа орехом так не получится. При простом похудении кожа обвисает и появляются растяжки которые на фотках я не заметила.
Поэтому рекомендую к диете подключать физические упражнения. Да, будет лень, неохота и поначалу будет тяжело. Только если вы хотите СТОЙКОГО РЕЗУЛЬТАТА ДИЕТЫ 6 ЛЕПЕСТКОВ. Берем свою лень «за горло» и марш в спортзал.
Поэтому одним ограничением продуктов опять повторюсь жир никуда не уйдет. Это уж я на собственном опыте испытала. И понимаю тех, кто выходит с диеты и всего лишь за неделю опять набираются лишние кило. Со мной было то же самое.
Рекомендации врачей
Отзывы врачей более сдержаны. Любая диета – это шок для организма. Особенно для ослабленного. Если у вас есть проблемы с желудком – забудьте о «Шести лепестках». Монопитание может спровоцировать обострение гастрита, язвы.
Нельзя худеть во время беременности. Меня просто поражают барышни, которые вдруг вспоминают о фигуре в этот период. Во время вынашивания малыша у вас должно быть полноценное питание без стрессовых ситуаций и запрещений. Вот родите – тогда худейте.
Суть диеты
Переходим к самому интересному – разбираем чудо-диету по лепесткам. Кстати, почему именно лепестковая? Возможно, неплохой маркетинговый ход – чтобы лучше запомнился бренд. Однако, с психологической точки зрения, каждый оторванный листок – это небольшая победа над весом. Поэтому советую вырезать из бумаги эдакую ромашку или цветик-шестицветик. В силу своих творческих возможностей. Каждый листик – это монодиета на день.
Подробнее о ежедневных блюдах я рассказываю в статье про меню на каждый день для диеты 6 лепестков. Сейчас же делаю краткий обзор по самой системе. Допускается использование небольшого количества соли, неострых приправ, зелени.
День первый – рыбный
Вы можете употреблять рыбу в неограниченном количестве (не 5—10 кг, конечно). Ваш организм подготавливается к похудению. Поэтому насыщайте его полезными Омега-3 жирными кислотами. Отварная, на пару или запеченная – выбор за вами. Запрещается только жаренная. Можете использовать специи, сок лимона, свежую траву.
Поэтому покупайте любимую рыбку и кушайте. Кстати, о видах нежирной рыбы для диеты читайте в моей статье «Какую рыбу можно есть при похудении«.
День второй – овощной
Переходим к следующему этапу. Разнообразьте меню супами, салатиками, смузи или запеченными плодами. Клетчатка обеспечит не только сытость, но и освободит кишечник от остатков пищи. Сахар и углеводы из них медленно усваиваются. Поэтому организм будет тратить энергию на переработку овощей.
Разрешается съесть примерно 1-1,5 кг любых овощей. А чтобы контролировать отвес блюд, обзаведитесь полезным другом – простыми кухонными весами.
День третий – куриный
Мясо птицы без жира и кожи всегда присутствует в системах питания. Полезный белок содержит:
аминокислоты;
витамины группы В;
калий;
фосфор;
магний;
железо.
Организм чувствует недостаток углеводов, поэтому отправится их искать в жировых отложениях. Протеины будут израсходованы для укрепления мышц.
Самый просто рецепт — берете среднюю курицу, снимаете кожицу, отвариваете, приправляете специями. Делите куриное мясо на несколько частей. Бульон желательно съедать в первую половину дня, а мясо в течение дня.
День четвертый – злаковый
В этот период нужно обеспечить тело не только крупами, но и отрубями. Это усложнит переваривание, а значит создаст условия для дополнительного расхода энергии. Злаки долго дают ощущение сытости и их очень трудно переесть.
Поэтому, помимо каш, включаем в рацион отруби, зерновые хлебцы, семечки, пророщенные зерна гречки и ржи. Вот эти блюда обязаны быть в четвертый день на вашем столе. Злаки рекомендуется замачивать на ночь, а уже потом отваривать.
Разнообразьте на день ваше меню. Если утром овсяная каша, то на обед и ужин кушайте гречку или рис с ростками. Используйте специи и свежие травы для придания блюду вкуса.
День пятый – творожный
Наша задача – пополнить запасы кальция и протеинов. Даже самая мягкая монодиета «вымывает» минеральные компоненты в нашем теле. Важно в этот период выбрать настоящие продукты, а не заменители. В этот день кушайте творог до 5% жирности, молоко не более 2,5% жирности. Можно пить кефир, простоквашу, йогурт и другие молочные продукты.
День шестой – фруктовый
Он не менее важен, чем предыдущие пять. Завершающий этап обеспечит организм сложными углеводами и витаминами. Это финальная «чистка» кишечника. Яблоки, апельсины, клубника – вы должны основательно продумать последний день. Если у вас аллергия на что-то – не стоит включать его в основное меню. Дабы не было подарка в виде сыпи по телу или заплывших глаз.
В этот день поделите фрукты на сладкие и не очень. Первые употребляйте в первую половину дня, когда вы тратите энергию (сладкие яблоки, груши или хурму). А менее кисло-сладкие кушайте во второй половине дня (киви, слива, малина, апельсин, ежевика и прочие) — есть уже вечером.
В сыром виде или запеченном – фрукты обязаны быть на столе. Используйте корицу для ароматизации. Приветствуются свежие соки без добавления сахара. Фруктовые соки необходимо разводить с водой в пропорции 1:1.
Весь комплекс – это сложная система монодиет. Поэтому нельзя чередовать их по своему усмотрению. Выходить из диеты нужно постепенно.
Во время соблюдения лепестковой диеты откажитесь от употребления сахара, шоколада, консервантов и хлеба. Так результат сохранится надолго
Вот еще обсуждение этой диеты в передаче «Наше здоровье»:
Вот и все, мои любимые читатели! Вам понравилась моя статья? Тогда поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетах. И не забывайте подписываться на новости моего блога. До встречи!
С уважением, Ольга Стешкина
Диета 6 лепестков: подробное меню, отзывы и результаты
Все еще отчаянно боретесь с лишним весом? Диеты сменяют одна другую, а результат по-прежнему нестойкий или его вообще нет? Значит, настало время испробовать диету «6 лепестков»! Меню её разнообразно, результаты приятно удивляют, а творческое исполнение позволит превратить процесс похудения в игру.
Суть диеты
Создательница оригинального способа борьбы с лишним весом, шведский диетолог Анна Юхансон, предлагает вам вооружиться красками, фломастерами или простым карандашом и листиком из блокнота. И начать творить!
Ваша задача: изобразить цветок с шестью лепестками. Один лепесток – один день диеты. Выдержали, оторвали, переходите к следующему. И так пока не доберетесь до последнего лепестка. Но в отличие от переменчивой ромашки с ее «любит – не любит» здесь сомневаться не придется: однозначно похудеете, да еще как!
Как распределяем продукты на лепестках?
Варите, запекайте, готовьте на пару. Объемы порций строго не ограничиваются, но все же постарайтесь обойтись 400-500 г в сутки, иначе диета не даст по-настоящему заметного результата. Приятное отличие системы питания Юхансон: и рыбу, и мясо можно немного подсаливать, а также активно использовать приправы, специи и зелень.
Так что если вы опасаетесь, что предстоит шесть дней унылого и безвкусного питания, можете перевести дух: рацион у вас будет богатый и вполне сытный. А чтобы не питаться всухомятку, приготовьте на обед рыбный бульон или уху.
Но обязательно исключите из рецептов калорийную картошку! И вообще, кладите в бульон минимум овощей, компенсируя их недостаток петрушкой и укропом.
Откажитесь от картофеля даже во время овощного дня, чтобы не затормозить потерю веса. Отдайте предпочтение помидорам, огурцам, болгарскому перцу, капусте и кабачкам.
Используйте готовые замороженные смеси — тушите, варите, запекайте их как вам будет угодно.
Готовьте свежие салаты, сбрызгивая их лимонным соком или небольшим количеством масла и просто перекусывайте свежим огурцом или морковкой. В день вы должны съесть около 1,5 кг овощей.
Отдавайте предпочтение диетическим грудкам — до 500 г в день (вес определяем в сыром виде). Так же, как и в случае с рыбой, побалуйте себя на обед ароматным куриным бульоном с травами. А на завтрак, если есть желание, приготовьте вареное куриное яйцо или добавьте его к одному из приемов пищи в течение дня.
4 – крупы, орехи, семечки и цельнозерновой хлеб.
Ваш рацион на сегодня должен состоять из 200 г крупы. Будет ли это один ее вид (например, гречка) или вы решите удивить желудок настоящим миксом из двух-трех разных каш, — общее количество сухой крупы остается прежним: чуть более стакана. В этот день постарайтесь пить больше воды и съешьте до полудня горстку орехов, чтобы добавить организму полезных микроэлементов.
5 – кисломолочные продукты, в особенности творог.
500 г творога в день позволят вам избежать голода, но не дадут накапливаться лишнему весу. Как и в случае с курятиной (еще один белковый день), не возбраняется добавить к творогу яйцо или заменить его на несладкий йогурт. Моцарелла, тофу или другой не слишком соленый сыр — желанные гости на вашем столе в этот день.
Фрукты ешьте как в свежем виде, так и в сочных салатах. А запеченные яблочки с ванилином и корицей и вовсе станут потрясающе вкусным десертом, которым вы сможете достойно завершить свою диету. Заметьте – без единой лишней калории!
Каждый лепесток позволяет вдоволь пить простую и минеральную воду и зелёный чай. Во второй день разбавьте питьевой рацион несколькими стаканчиками овощного сока, в пятый – молоком, а в шестой – соками не слишком сладких фруктов.
При таком разнообразии заскучать у вас едва ли получится! Не зря же диету «6 лепестков» отзывы называют достаточно легко переносимой, не обременительной для кошелька и эффективной. Когда на вашем цветке закончатся лепестки, весы покажут потерю от 4 до 6 кг.
То есть, практически по килограмму в день.
Такой результат легко объясним. По сути, данная диета — своеобразный сборник из:
нескольких отдельных монодиет…
…и давно зарекомендовавшего себя раздельного питания, так как в ней постоянно чередуются белковые дни с углеводными.
Иными словами, система Анны Юхансон соединила в себе сильные стороны двух эффективных диет. Она не просто помогает сжечь лишние жиры под кожей — «Лепестки» настраивают организм на правильное функционирование, и новые килограммы уже не набираются с прежней скоростью.
Плюсы и минусы диеты
Ограничения вас ждут довольно строгие, но дискомфорта от них большинство худеющих не испытывают. Рацион меняется каждый день: не придется делать над собой усилие, третьи сутки подряд уминая одну и ту же скучную гречку или кефир.
Вам не грозит чувство голода, а значит, не будет головокружений, слабости и депрессии.
Диета не наносит вреда организму! Как раз наоборот – обмен веществ придет в нормальное состояние, а работа пищеварительного тракта улучшится.
Как всегда, имеются и минусы (а какая диета обходится без них?). За «Лепестки» абсолютно точно не стоит браться, если вы:
страдаете каким-либо хронически заболеванием, в частности, диабетом;
имеете проблемы с пищеварительным трактом;
проходите курс лечения антибиотиками или гормональными препаратами.
И даже если ничего подобного не наблюдается, не забывайте следить за своим состоянием все время, пока будете находиться на диете. Заметили дискомфорт, ухудшение самочувствия, резкое падение настроения, которое никак не удается поднять? Отказывайтесь от «Лепестков» и выбирайте новый метод похудения. В конце концов, данная диета может вам просто не понравиться.
Но если противопоказаний нет, предстоящая 6-дневка не вызывает негативных чувств, а вы полны решимости довести дело до конца, то смело отправляйтесь в бой за новую стройную фигуру.
Диета «Лепесток»: меню на каждый день
Чтобы еще более упростить себе задачу, воспользуйтесь готовым меню на каждый день предстоящей шестидневки. Вам нужно питаться строго пять раз в день, и лучше всего в одно и то же время. Наметьте себе часы приема пищи и старайтесь не отступать от выбранного расписания. Итак…
Первый лепесток
Внушительный кусок рыбы, запеченной с базиликом и чесноком.
Отвар шиповника.
Вареная или приготовленная на пару рыба. Добавьте в воду тмин, лавровый лист и орегано, слегка подсолите, и обновлённый вкус привычного блюда позволит вам получить настоящее удовольствие от обеда. Можно добавить в кастрюлю немного морковки и луковицу и полакомиться рыбным супчиком.
Большая кружка зеленого чая с долькой лимона.
Приготовленная на пару рыба с зеленью. Перед тем, как включить пароварку, обложите рыбное филе петрушкой и посыпьте шафраном.
Пример блюда для первого дня:
Выложите на лист фольги треть луковицы, нарезанной кольцами и пару ломтиков лимона. Накройте эту красоты рыбным стейком форели или судака. (Или положите целую выпотрошенную и вымытую рыбину, если хотите порадовать вкусным обедом всю семью.) Посолите, поперчите, добавьте несколько веточек розмарина и плотно заверните рыбу в фольгу. Выпекайте при 180 градусах в течение полчаса.
Второй лепесток
Приготовьте всем известный салат «Метелку» из свежей нашинкованной капусты, тертой моркови и свеклы, чтобы уже с утра эффективно очистить пищеварительный тракт.
Съешьте на выбор огурец, помидор или несколько редисок, порезанных тонкими кружками и присыпанных перцем. Запейте стаканом томатного сока.
Приготовьте любой овощной суп без картошки. Наибольшую пользу принесет суп-пюре, густой, приятный и чисто психологически кажущийся нашему сознанию более сытным.
В конце этого дня вам наверняка придется по вкусу кабачок, нарезанный на мелкие кусочки и стушенный вместе с яркими ломтиками моркови, помидора и луком. Не жалейте специй!
Пример блюда для второго дня:
Сделайте мини-салат: почистите и нарежьте тонкими кружочками огурец. Несколько помидорчиков черри разрежьте на четвертинки. Сложите в салатницу, посыпьте мелко нарезанным укропом, посолите, поперчите и сбрызните маслом.
Украсьте веточкой петрушки. Вам не достает остроты? Добавьте в салат несколько полуколец красного лука.
Кстати, если воспользоваться картофелечисткой вместо ножа, можно нарезать огурец на красивые и оригинальные пластинки, что значительно улучшит внешний вид салата.
Третий лепесток
Отварная куриная грудка. Приготовьте мясо вместе с луковицей и морковкой в чуть подсоленной воде и сохраните бульон в холодильнике до обеда.
Зеленый чай с 2-3 ягодками для аромата. Ягоды – на ваш выбор.
Чашка куриного бульона. Грудка, запеченная с укропом и рукколой.
Стакан минеральной воды.
Котлеты из нарезанного на мелкие кусочки куриного филе. Добавьте к мясу одно яйцо, посолите, поперчите и запекайте шарики из рубленной курятины в духовке до готовности.
Пример блюда для третьего дня:
Яичный белок взбейте в крепкую пену. Отдельно блендером измельчите до однородной массы куриное филе. Вмешайте белок в курятину. Добавьте соль, специи и немного нежирных сливок. Выложите получившуюся массу в формочки и запекайте 30-40 минут при 180 градусах.
Четвертый лепесток
Овсяная каша. Можно с вечера залить хлопья холодной кипяченой водой и к утру у вас будет готовая каша с максимумом полезных веществ в каждой ложке.
Зеленый чай с мятой, несколько штучек миндаля.
Рисовая каша на воде.
Минеральная вода, горсть тыквенных семечек.
Гречневая каша.
Пример блюда для четвертого дня.
Перловку переберите, хорошо ополосните, залейте водой и доведите до кипения. Откиньте на дуршлаг и еще раз промойте.
Сложите крупу в жаропрочную форму, снова залейте кипятком, посолите и добавьте немного сливочного масла. Доведите кашу до готовности в духовке при температуре 140 градусов (в среднем около 60 минут).
Один раз в день можете добавить в свою порцию немного ягод, чтобы скрасить отсутствие сахара.
Пятый лепесток
Стакан кефира с ложкой льняной муки. 100 г творога.
Стакан молока и пару ломтиков адыгейского сыра.
200 г творога.
Стакан молока с чайной ложкой меда.
Один нежирный и несладкий йогурт и 2-3 штучки чернослива.
Пример блюда для пятого дня.
Пачку творога разотрите с двумя яйцами. Добавьте по вкусу ванилин, столовую ложку меда. Выложите массу в форму, полейте сверху еще одной ложечкой меда и запекайте полчаса при 120 градусах.
Шестой лепесток
Яблочное пюре, взбитое в блендере со щепоткой корицы и чайной ложкой лимонного сока.
Грейпфрут.
Фруктовый салат, посыпанный апельсиновой цедрой и приправленный ванилином.
Персик, стакан апельсинового сока пополам с минеральной водой.
Запеченное в духовке яблоко с корицей и абрикосовым пюре.
Пример блюда для 6 дня.
Очистите от кожуры один киви, половинку банана и апельсин. Апельсин освободите от пленок. Банан и киви нарежьте кружками, апельсиновые дольки наломайте кусочками. Добавьте в салат несколько ягод клубники, полейте лимонным соком и посыпьте корицей.
Видео: Диета 6 лепестков, личный опыт
Правильный выход из диеты
Чтобы диета «Лепестки» результаты показала самые что ни на есть лучшие, а первые же дни выхода из нее не вернули сброшенные килограммы на свои места, запомните несколько правил и строго придерживайтесь их.
Сойдя с диеты, не набрасывайтесь на продукты. Ешьте пять раз в день в уже привычном ритме.
Порции должны быть величиной с ладонь или незначительно больше.
Ешьте больше супов, салатов, кисломолочных блюд.
Постарайтесь заменить конфеты сухофруктами, а пирожные и сладкие булочки – парой кусочков горького шоколада.
Ограничьте потребление мучных изделий. Перейдите на хлеб из муки грубого помола, а для перекусов используйте диетические хлебцы.
Жареные блюда готовьте не более двух раз в неделю. Копчености употребляйте как можно реже. И совсем откажитесь от жирного!
Несколько важных советов
Не меняйте лепестки местами.
Выпивайте 2-2,5 литра жидкости ежедневно. Сюда входит не только вода, но и зеленый чай, и минералка, которым можно придать оригинальный вкус ложкой-другой лимонного сока.
На время диеты полностью исключите консерванты. К примеру, не стоит улучшать вкус фруктового салата ананасами или персиками из банки. И не только потому, что они увеличат калорийность блюда! Консерванты сами по себе ничего хорошего в себе не несут.
Откажитесь также от сахара и спиртного. Хлеб можете позволить себе лишь однажды, в четвертый день диеты, и не более двух ломтиков.
Диета 6 лепестков: фото до и после
Диета 6 лепестков: примерное меню на каждый день, отзывы и результаты, фото, до и после, суть, овощной, круги, злаковая, рыбный, продукты, блюда
В неделе, как известно, 7 дней. В один из дней приходит решение измениться, привлечь новую энергии. Перед вами волшебный цветок. Смело загадывайте желание о стройной фигуре. Это будет старт нового этапа. Все получится! Диета 6 лепестков поможет стать стройнее, даст шанс раскрыть потенциал красоты.
6 лепестков Анны Юханссон
Цветочная, шведская, лепестковая — речь идет об одном методе, результат планируется достичь за 6 дней.
Удивительные лепестки
На самом деле, перед нами 6 монодиет на каждый день, подкупающих лаконичностью. Автором метода называют диетолога Анну Юханссон из Лундского университета. Отсюда название «шведская диета».
Ожидаемый эффект – до 10 кг в минус. Суть диеты проста. В основе лежит принцип раздельного питания.
Правила 6 лепестков
ОДИН ДЕНЬ — один продукт. По порядку: рыба, овощи, курица, злаки, творог, фрукты.
ТРИ СПОСОБА приготовления: варим, тушим, запекаем. Без добавления масла.
ПРАВИЛЬНЫЙ питьевой режим. Рекомендуется употреблять 2-3 литра питьевой воды в день. Разрешен зеленый чай, допускается черный и травяной чай. Рыбный, куриный бульон в определенные дни. Квас в злаковый день. Допускается кофе без добавления сахара в фруктовый день
МИНИМУМ соли, специй.
Нельзя переставлять лепестки, как захочется. Последовательность должна быть строгой. Дело в том, что каждый подготавливает организм к последующему дню, постепенно очищая и обогащая необходимыми веществами.
МОТИВАЦИЯ. Поставьте перед собой четкую цель. Напишите результат в цифрах или словах, найдите короткую фразу, которая вас вдохновляет.
ТВОРЧЕСКИЙ ПОДХОД. Составьте индивидуальное меню по правилам.
Волшебный цветок на холодильник
Подойдите к диете творчески.
Смело фантазируйте, придумайте цвета и привлекательные названия для лепестков. Звучно названый день пролетит быстрее, появятся кулинарные здоровые идеи. Полезно не значит скучно.
Первый день – РЫБА – СИНИЙ, МОРСКОЙ Второй день – ОВОЩИ — КРАСНЫЙ, ВИТАМИННЫЙ Третий – КУРИЦА – РОЗОВЫЙ, МЯСО ЛАЙТ Четвертый – ЗЛАКИ – ЖЕЛТЫЙ, ЗОЛОТОЕ ВРЕМЯ Пятый – ТВОРОГ, МОЛОКО – БЕЛЫЙ, КАЛЬЦИЙ плюс.
Шестой – ФРУКТЫ — ОРАНЖЕВЫЙ, ТРОПИЧЕСКИЙ
В основе меню схема: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Назовите второй завтрак и полдник «перекусами» и перекусывать законно! *Ниже приводится примерное меню на каждый день. Свое питание планируйте исходя из возраста, пищевых привычек и общего состояния.
День первый. Рыба
Новую жизнь начинают с понедельника. Но если старт пришелся на другой день – это ничего не меняет. Сегодня – только рыба. Смело отрываем лепесток, читаем наше заранее составленное меню. Да здравствует Омега 3, привет тебе, витамин D! Их так мало в нашем повседневном рационе.
Морское меню
Завтрак. Паровая рыба с зеленью Второй завтрак. Запеченная красная рыба с тимьяном Обед. Уха из красной рыбы без овощей с пастернаком Полдник. Филе речной рыбы с петрушкой, укропом на пару Ужин. Паровые биточки из белой рыбы
Пора за покупками! Сегодня пробуйте любую рыбку, красные, белые сорта. Еще понадобится зелень. Покупаем свежие, радующие глаз продукты. Нужно готовить с удовольствием.
Рыба усваивается организмом быстрее, чем мясо. На это уходит 2-3 часа. Значит, наше легкое меню должно быть таким, чтобы проголодавшийся организм не стремился «соскочить» с волн Новой жизни. Не делайте больших перерывов в питании. Соблюдайте тайм-аут 3-4 часа.
Запекаем, тушим, варим – мультиварка, пароварка, духовой шкаф с полезным функционалом помогут создать новые полезные рецепты.
Соль используем как приправу, в малых количествах. Один знаменитый су-шеф так и говорил: «Соль – это приправа!»
Зелень. В нашем распоряжении свежайшая зелень. Легкие штрихи фантазии и блюда выглядят как в ресторанах.
Приправы, пряности. Избегайте острого. Острые приправы не подойдут к нежным блюдам с небольшим количеством соли.
Уха. Главная идея — монопитание. «Лепестковая» уха включает в себя только рыбу и зелень. Назовем этот вариант классическим, изначально в блюдо не клали картофель, другие овощи! В янтарную уху было положено добавить ароматного шафрана, упоминаются в старинных рецептах укроп, пастернак. Пряности подчеркнут мягкий вкус блюда. Рыбный бульон подходит для питья в течение Морского дня.
Пейте на здоровье! Чай зеленый, допускается черный или травяной. Без сахара. Вода природная негазированная.
В морской день активно поступают микроэлементы: цинк; фтор; медь; фосфор; селен; магний; йод; кальций. Красные виды: семга, форель, горбуша, отличаются высоким содержанием железа и полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6. Витаминный комплекс А, РР, Е, В, D содержится в рыбных блюдах.
Овощной день мы сделаем ярким. Каждый овощ имеет свой вкус, со специфической ноткой: горчинкой, кислинкой, может быть терпким или сладковатым, с обволакивающей мягкостью.
Витаминное меню
Завтрак. Салат (морковь, свекла; репа, топинамбур) Второй завтрак. Запеченные овощи с зеленью Обед. Овощное рагу со сладким перцем Полдник. Легкий суп с томатами Ужин. Овощи на пару с зеленью
Ограничьте добавление масла, соли. Откажитесь от острых специй, т.к. они разжигают аппетит, пробуждют вкусовые рецепторы. Нам это сегодня не нужно.
Предпочтение стоит отдать свежим овощам, в них больше витаминов. Смузи, фреши используйте с осторожностью, они оказывают специфическое действие.
Смело кушайте тушеные, вареные, паровые овощи, рагу и салаты с добавлением зелени без масла. Блюда из репы, тыквы, артишоков, которые незаслуженно забыты, позволят открыть новые оттенки вкуса.
Можно сочетать овощи, с зеленью, малым количеством специй. Это витаминный день!
Неожиданные сочетания
Приготовьте цветную капусту с базиликом, укропом, карри, мускатным орехом, орегано, кориандром или мятой. Подходят тмин, эстрагон, петрушка. Специи великолепно сочетаются с этим овощем.
ПОПРОБУЙТЕ рецепты из репы. Подойдет запеченная с тимьяном или на пару.
Полезный фреш получается из огурца и капусты. Огурец почти полностью состоит из воды и такой свежевыжатый сок можно не разводить. Сок белокочанной капусты рекомендуют даже людям с гастритом.
День третий. Белое куриное мясо
Рекомендуется употреблять грудку или филе, куриный бульон.
Хорошая новость, «куриный день» переносится намного легче непривычного многим рыбного, что подтверждают отзывы о диете 6 лепестков! Это белковый день, насыщаемся полезным белком, необходимым каждой клетке.
Меню Мясо-лайт
Завтрак. Холодная куриная грудка с кинзой и сельдереем Второй завтрак. Куриная грудка на пару Обед. Бульон из грудки с зеленью Полдник. Куриное филе запеченное в фольге Ужин. Охлажденное филе с зеленью
Постарайтесь тщательно подготовить мясо. Куриную грудку рекомендуют в течение 2-3 часов вымачивать в воде. Можно использовать минеральную воду. Курица становится в разы более мягкой и сочной. Это очень вкусно. Многие рестораторы советуют, сливая первый бульон, варить курицу до готовности «на втором».
Этот день богат белком, важным элементом для клеточной структуры. Белое мясо содержат железо, витамины B, H, PP, A, E, D, минералы Na, K, Mg.
День четвертый. Злаки
Пора злаков! Принимаем следующую порцию полезных веществ. Злаковая диета разгружает после белкового дня, готовит к творожно-молочной монодиете.
Меню Сила злаков
Завтрак. Геркулес на воде не густой Второй завтрак. Пророщенная пшеница, зелень Обед. Мультикаша 4 злака Полдник. Отрубные хлебцы. Зелень, сбрызнутая соком лимона Ужин. Гречка, напаренная на воде
Каши на воде, без масла. Гречка, рис, овсяные хлопья. Очень полезны ячневая, пшеничная каша. Добавьте при желании небольшое количество зелени, пряности.
Можно с осторожностью (если вы никогда раньше не принимали) включить в питание пророщенную пшеницу. Это кладезь полезных веществ. Разнообразьте рацион зерновыми хлебцами и отрубями. Допускается квас (домашний).
Лучше создать этот вкусный напиток самостоятельно.
Поэкспериментировать с кашами на воде, которых огромное множество. Не использовать «каши из пакетиков», тщательно промывать крупу, что хорошо сказывается на качестве варки. Вы узнаете много нового, отследите реакцию своего организма.
День пятый. Творог, молочные продукты
Нежирный творог (2-3 %) Молоко Кефир, ряженка с малой жирностью Йогурт без добавок, с небольшим сроком хранения
Йогурт можно приготовить самостоятельно.
Меню Кальций-плюс
Завтрак. Творог 3-5%. Йогурт натуральный Второй завтрак. Стакан молока Обед. Сыр домашний с зеленью или творог 3-5% Полдник. Кефир. Творог обезжиренный Ужин. Йогурт натуральный или молоко
Возможны нежирные сорта сыров мягкие или твердые. Не подходят сорта с острым, соленым вкусом. Помните о калорийности.
Включать ли сыр в рацион, зависит от ожидаемого результата. В состав сыра входит молоко и творог. Можно сделать сыр самостоятельно. В его калорийности вы будете уверены на 100%. Используйте нежирные компоненты. Добавьте немного соли, специй.
Если вы не пьете молоко
Кефир, ряженка. Можно вспомнить про молочную сыворотку.
Молочные продукты с малой жирностью, коротким сроком хранения подходят для творожного дня. Попробуйте их сочетать. Отследите свою реакцию. Составляйте меню заранее!
Шестой день. Фруктовая феерия
Хорошая весть для любителей кофе: сегодня кофе официально разрешен. Но: в меру, без сахара!
Тропическое меню
Завтрак. Салат из любимых фруктов. Чашечка свежемолотого кофе Второй завтрак. Фреш или сладкий фрукт. 2 яблока Обед. Запеченные яблоки с капелькой меда. Фруктовое пюре Полдник. Фреш или сладкий фрукт. 1 апельсин. Ужин. Легкий фруктовый салат
В течение дня можно пить соки из фруктов (свежевыжатые, фреши), чай с лимоном и травяные отвары. Помните, что фреш нужно разводить водой минимум на треть. Хорошо гармонируют те плоды, которые созрели в один сезон. Можно готовить салат из фруктов с сельдереем.
Ешьте фрукты с удовольствием! Пейте кофе, сваренный своими руками.
В плодах содержится достаточно «фруктового сахара» — фруктозы. Шестой день пролетит незаметно.
Что делать дальше
Самочувствие ваш главный советчик. Возможно, вы решитесь на 2-й круг диеты, используя опыт первой недели. Это допустимо, если вы не испытываете недомогания, чувствуете легкость, прилив энергии. Проанализируйте свою неделю. Сделайте фото до и после, оцените эффективность. Примите решение.
Диету можно завершить на первом круге, подготовив для себя постепенный выход. Рекомендуют повторить при необходимости через 4 месяца.
Правила выхода
Стоит продолжать придерживаться принципов здорового питания, считать калории. Спланируйте мягкий переход к привычному режиму, исходя из новых знаний о полезных свойствах пищи.
Когда вы питаетесь правильно
Освойте искусство маленьких шагов. Следите за самочувствием и весом. Хвалите себя за достижения, даже малые. Заведите электронный дневник, опишите ощущения, подкрепите их фактами, фото. Сделайте при желании пост с полезной информацией.
Помните, что каждый человек индивидуален. Как показывают отзывы и результаты тех, кто поделился своим опытом, впечатления, эмоции, а также итоговые цифры сброшенных килограмм разнятся в зависимости от особенностей: возраста, состояния, меню. Не требуйте от себя рекордных результатов
Все круги диеты 6 лепестков содержат продукты групп питания с гарвардской тарелки здоровья. К минимуму сведены жиры, сахар, с чем ученые Гарварда спорить не будут. Употребляйте свежие, натуральные продукты.
Пейте природную воду, со вниманием отнеситесь к ее качеству.
Радуйте себя, находите позитивные моменты. Откройте новые кулинарные вкусы.
Будьте здоровы и очень счастливы!
Врач-диетолог об удержании веса после диеты видео
Диета «6 лепестков»: примерное меню на каждый день, отзывы и результаты
Романтичное название и автор женщина-диетолог — уже хорошая реклама для методики похудения. Давайте разберемся в популярной системе диета «6 лепестков»: примерное меню на каждый день, отзывы и возможные результаты.
Эта одна из экспресс-методик, которую официально признала Европейская Ассоциация диетологов. Она способна принести быстрые и заметные успехи. При этом в среднем случае мало сказывается на самочувствием. Не будет критических недомоганий, голодных обмороков и гнетущих последствий для иммунитета.
А самое выразительное преимущество диеты «6 лепестков» — это похудение от 500 до 800 грамм за день для людей с избыточным весом от 7 кг и выше.
Основные принципы диеты
Автор методики — Анна Юханссон, врач-диетолог, Швеция. Она увлеклась концепцией раздельного питания и создала программу из шести монодиет, которые сменяются в течение шести дней в строгой последовательности.
Всего 1 день длится каждая монодиета, когда человек употребляет узкий набор продуктов из очередной группы. Белки чередуются с углеводами, что дает дополнительное ускорение жиросжиганию.
Автор рекомендует 6 продуктовых групп, однородных по составу:
Рыбный день = Рыба + кальмары, креветки, осьминоги, мидии;
Овощной день = Овощи;
Куриный день = Куриное мясо;
Злаковый день = Злаковые каши;
Творожный день = Творог;
Фруктовый день = Фрукты.
Последовательность дней строгая!
Нельзя менять их порядок или состав внутри дня.
Изящная идея от автора методики призвана поддержать целеустремленность худеющего человека. Что надо сделать, чтоб идеально оправдать задумку и название диеты? Нарисовать и вырезать цветок с 6-тью лепестками. Надписать дни и отрывать лепестки по мере продвижения. Так мы наглядно видим, что уже преодолели и какой путь впереди.
Главные правила приема пищи
1) Режим питания: количество трапез от 4, малыми порциями.
Запрещены перерывы между едой более 4 часов. Примерное меню включает:
Завтрак — 2-ой завтрак — Обед — Полдник — Ужин.
2) Во время еды надо тщательно пережевывать пищу.
Тщательно означает до 20 раз каждый кусочек. Это обогатит пищевой комок ферментами и активизирует всю пищеварительную систему.
3) Питьевой режим: чистая вода или слабый чай (зеленый).
Не пить во время еды. По количеству ориентироваться на жажду. Если жажды нет, выпивать хотя бы 1,2-1,5 литра за сутки.
4) В любой день разрешено употребление соли и натуральных специй.
Количество соли до 3-5 грамм: это 1/2 или 2/3 чайной ложки. Как небольшая добавка допускается свежая листовая зелень (укроп, петрушка, кинза, салат).
5) Количество продуктов для каждого дня.
О величине порций подробнее с примерами смотрите в одном из комментариев под статьей.
Запрещенные продукты
Диета «6 лепестков» накладывает четкие ограничения на наше меню. Какие продукты полностью запрещены?
Любая выпечка (исключение — несколько кусочков хлеба из цельных зерен в день злаков).
Все кондитерские изделия и приготовленные сладости, шоколад и любые продукты с сахаром.
Масло любого происхождения.
Копченые и консервированные продукты, магазинные полуфабрикаты.
Кофе, газированная вода с сахаром и без, компот, сок длительного хранения (во фруктовый день можно немного свежевыжатого сока).
Любые продукты, которые не входят в состав меню по дням.
Примерное меню на каждый день
Диета «6 лепестков» исходит из доказанной логики большинства успешных программ: «Долой быстрые углеводы!». Именно поэтому ее первый день — рыбный. Рыба и морепродукты — это легкоусвояемый белок и богатство минеральных солей и витаминов.
По отзывам похудевших именно такое белковое начало похудения быстро снижает чувство голода.
Что мы делаем в 1-ый день?
Едим рыбу и морепродукты высокого качества — вареные, запеченные, приготовленные на пару. Допускается и рыба жирных сортов.
Для вкуса используем соль, зелень и натуральные специи. Например, набор трав для ухи, но без сторонних добавок сродни глютамата натрия (!)
День №1. Рыбный день — вариант меню:
На завтрак — отварное рыбное филе, присолить.
2-ой завтрак — кусочки рыбы с костями, запеченные в фольге. Соль и зелень — по вкусу.
На обед — рыбный суп с солью и зеленью (= пустая уха без овощей!). Совет по рецепту: положите в воду не только рыбу, но и морепродукты. Креветочное мясо за 5 минут до конца варки или кусочки отварного кальмара сразу, как сняли кастрюлю с огня.
Полдник — рыба на пару.
На ужин — отварные креветки или кальмары.
В перерывах между едой — слабый зеленый чай без сахара.
Что мы делает во 2-ой день?
Снова лишь один вид продуктов и несколько способов приготовления: сырые, на пару, отварные, запеченные.
Обратите внимание! Масло в овощи не добавляем!
День №2. Овощной день — примерное меню:
На завтрак — отварной картофель и салат из сырой капусты.
2-ой завтрак — цветная капуста и/или брокколи на пару, присолить, не держать в обработке дольше 7 минут.
На обед — тушено-вареное овощное рагу, присолить, добавить зелень. Вкуснее всего приготовить микс до состояния «аль денте»: уже не сырые, но еще упругие. С такими овощами легче выполнить требование диеты по тщательному пережевыванию пищи.
Полдник — запеченная в фольге тыква или пюре из отварного корня сельдерея и нарезка свежих овощей (морковь, огурец, болгарский перец).
На ужин — микс из овощей во главе с капустой и морковью, запечченые в фольге или сваренные на пару. Или сырой салат с несколькими капустами, морковью и сельдереем.
В перерывах между едой — слабый зеленый чай без сахара, вода с добавлением свежевыжатого овощного сока.
Что мы делаем в 3-ий день?
Обычно это переломный день диеты «6 лепестков», когда может нагрянуть апатия. На помощь снова приходит легкоусвояемый белок — из куриного мяса.
Наша задача — следовать чувству голода и насыщения. Это означает, без подсчета калорий, медленно жуем (до 20 раз каждый кусочек!) и прекращаем есть, как только насытились.
День №3. Куриный день — примерное меню:
На завтрак — филе курицы отварное.
2-ой завтрак — куриная ножка, запеченная в фольге без кожицы, посолить + натуральные специи из трав.
На обед — второй бульон из курицы, с кусочками куриного мяса и зеленью.
Полдник— бедра курицы, приготовленные без кожицы на пару.
На ужин — отварная куриная грудка, воду можно присолить.
В перерывах между едой — несладкий зеленый чай.
Что мы делаем в 4-ый день?
Все виды злаков для приготовления каш на воде — разрешенные продукты для середины программы похудения. Как и в предыдущие дни, можно добавлять соль, зелень и специи без искусственных компонентов.
День №4. Злаковый день — вариант меню:
На завтрак — зеленая гречка, запаренная накануне вечером. Заливаем 1 часть крупы кипятком (2 части воды), накрываем крышкой и полотенцем. Перед едой можно присолить.
2-ой завтрак — отварной рис.
На обед — пшенная каша.
Полдник— булгур с рубленой зеленью.
На ужин — гречневая каша на воде.
В перерывах между едой — несладкий зеленый чай.
Что мы делаем в 5-ый день?
Строго на твороге = только творог и 1 стакан нежирного молока (до 3%).
В перерывах между едой — несладкий чай, 1 стакан свежевыжатого фруктового сока, вода с добавлением свежевыжатого сока.
Что мы делаем после диеты?
В первые три дня после диеты исключаем алкоголь и любую газировку, а также жаренную, копченую, слишком жирную пищу и многокомпонентные сложные блюда.
Не набрасываемся на еду! Не стремимся к разнообразию и не кушаем много. Выгодно рассчитать дневную калорийность для достигнутого веса и уровня физической активности, чтобы придерживаться ее в простом рационе с минимальной обработкой пищи.
Сколько кругов можно сделать?2 круга с перерывом в неделю, как рекомендует Анна Юханссон.
Cалаты, тушеные рагу, запеченная рыба, креветки, кальмары, любое мясо, фрукты и отсутствие усилителей вкуса — так проводим свободную от диеты неделю. И повторяем диетический цикл «6 лепестков» для закрепления результатов.
Плюсы и минусы диеты «6 лепестков»
Лепестковая диета — это три главных преимущества на пути к стройности:
Высокая эффективность. Длительность похудения всего 6 дней, однако по многочисленным отзывам они могут привести к ощутимой потере веса: до 4-5 килограмм.
Относительно легкая переносимость. Это отличает 6-ти дневное чередование монодиет от обычной однопродуктовой диеты на неделю. Психологически и физически выдержать даже 3 дня на одной гречке или неделю диеты на кашах может быть намного тяжелее, чем сменять однотипные наборы продуктов день ото дня.
Нет выраженного чувства голода между трапезами. Это достоинство описывает большинство отзывов о диете. Такой положительный момент позволяет соблюдать программу легче и не терять целеустремленность.
Не лишена программа и недостатков. И это неудивительно, если помнить, что «6 лепестков» — все же экстремальный вид похудения без глубинной перестройки образа жизни. Всю эту системную работу придется выполнить после похудательных усилий, если мы хотим закрепления стройных результатов.
Итак, в чем слабые стороны лепестковой диеты?
Частое дробное питание узким перечнем продуктов в течение дня. Это сложно организовать работающим людям. Идеальный последователь диеты — человек со свободным графиком.
Значительная стрессовая нагрузка на все органы и системы, что характерно для всех монодиет. Природа человека предусматривает разнообразное питание. Монодиета — всегда перекос в избыток одних веществ и недополучение других. Отсутствие баланса в жизненно важных нутриентах — стресс для организма.
Невозможность следовать своим предпочтениям в отдельные дни диеты. Не любите творог до тошноты? А надо есть, и только его! Такой поворот в десятки раз повышает дискомфорт в процессе похудения.
Недоказанная польза раздельного питания. Тут, как с любым эффектом плацебо: верите, что раздельное питание имеет глобальные достоинства для похудения? Плацебо работает на вас. Не верите — пополняете легион тех, кто участвовал в исследованиях и не продемонстрировал никаких плюсов от разделения продуктов во время похудения.
И последний — самый значительный! — минус: лепестковая диета не меняет наше отношение к еде, не лечит основную причину избыточного веса.
Избыток получаемых калорий, тяга к сладкому и жирному и гиподинамия стоят во главе дисгармонии в фигуре и проблем со здоровьем от чрезмерной полноты.
Шесть дней описанной программы похудения дают результат на весах и в объемах, но не меняют психологию и не воспитывают новые здоровые привычки. А это риск для возврата к неправильному питанию и набору килограмм.
Перенапряжение организма, но краткосрочный результат с рецидивом — не редкий сценарий после любой монодиеты.
Есть у «6 лепестков» и строгие противопоказания!
Беременность.
Грудное вскармливание.
Хронические болезни почек.
Кстати, о принципе строгого разделения продуктов, который положен в основу диеты. Интересное рандомизированное клиническое испытание о раздельном питании для похудения проводилось в течение 6-ти недель, в стационарных условиях, в University Hospital Geneva, Geneva, Switzerland. Его результаты были опубликованы в International Journal of Obesity, №24, апрель, 2000 г.
Сравнивали две группы худеющих с равным по калорийности меню. Одна группы — смешанное правильное питание. Вторая — раздельное питание. Результаты в потере веса и объемов, а также в рутинных анализах крови были практически одинаковыми. Еще одно сомнение в «волшебных преимуществах» разделения продуктов для похудения.
Сегодня мы рассказали о диете «6 лепестков», описав примерное меню на каждый день, отзывы диетологов и возможные результаты. Надеемся, это поможет вам принять взвешенное решение на пути к здоровой стройности!
P.S. Результаты 2-х кругов диеты у девушки на фото осталось подкачать в спортзале.
Диета 6 лепестков: худейте играючи и с гарантией!
Диета 6 лепестков своим названием сразу вызывает в памяти детскую сказку о чудесном цветке, исполняющем желания.
И это неспроста: судя по отзывам, при удачном стечении обстоятельств эффект этого плана питания может оказаться вполне волшебным.
Правда, спектр действия у диетического цветика-шестицветика не такой широкий, как у его сказочного аналога, и распространяется не на все мечты, а только на те, которые касаются избавления от лишнего веса и улучшения самочувствия.
Диета 6 лепестков, судя по многочисленным отзывам наших читателей, является одним из самых эффективных способов похудения. И одним из самых простых! Судите сами…
Диета шесть лепестков в двух словах
Продолжительность: базовая — 6 дней, при необходимости более выраженного результата недельный план повторяется;
Особенности: состоит из цепи шести однодневных монодиет;
Стоимость: низкая, менее 1,5 тыс руб на неделю;
Результат: от минус 500 гр в сутки;
Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;
Дополнительный эффект: белково-углеводное чередование позволяет терять не мышечную массу, а подкожный жир;
Не подходит: диета 6 лепестков противопоказана беременным, кормящим, страдающим от заболеваний ЖКТ и выводящих органов, а также при аллергии или непереносимости какого-либо из продуктов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Диета 6 лепестков: быть по-моему вели!
Существует мнение, что диета 6 лепестков была разработана в Швеции неким диетологом Анной Юханссон (Йоханнсон), однако никаких документальных подтверждений этому обнаружить нельзя. Как бы то ни было, этот простой для выполнения и привлекательный обещаемым эффектом план питания хорошо известен по всему миру. Успели оценить диету шесть лепестков и россиянки.
Оригинальность этого подхода в сочетании особого меню с визуальным творчеством: желающим похудеть рекомендуется соорудить цветок с шестью лепестками, каждый из которых подписан названием одного из моно-дней. В этот символический образ вы можете вложить все свои ожидания, самовыразиться и, главное, психологически настроиться на прохождение диеты.
Предполагается, что дни-лепестки идут строго один за другим и отрываются по часовой стрелке. Нарушать порядок нельзя. Последовательность дней такова:
рыбный
овощной
куриный
злаковый
творожный
фруктовый
Диета 6 лепестков — это не только план питания, но и своеобразная творческая игра аж на целых шесть дней. Придав своему намерению похудеть наглядную форму цветка, на процесс можно взглянуть позитивно и с легким сердцем.
Разместите цветок на видном месте или, наоборот, спрячьте в укромном, и с чувством выполненного долга заканчивайте каждый день строгой диеты, отрывая лепесток.
Как работает диета 6 лепестков
По отзывам, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть в среднем на 0,5-0,8кг.
Такая схема питания отвечает принципам соблюдения раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм «в ожидании» новых продуктов вынужден пользоваться собственными запасами. В то же время метаболизм не успевает привыкнуть к тому, чем его кормят, и перейти в режим энергосбережения, которым чреваты многодневные монодиеты.
Сколько можно есть на диете
План питания состоит из цепи монодиет, однако это не означает, что «продукт дня» можно есть без ограничений. Существуют следующие рекомендации:
1 Белковые дни (рыба, курица, творог) — не более 500 г продукта, желательно по 100-150 г за прием;
2 Растительные дни (овощи, фрукты) — до 1,5 кг продукта;
3 Злаковый день — из расчета 200 г сухой крупы + до 100 г ржаного или цельнозернового хлеба.
Всю разрешенную пищу рекомендуется есть с минимальным количеством соли и строго без сахара. Добавлять сахар в напитки также нельзя.
На диете шесть лепестков вы можете пить простую негазированную воду (до 2 литров в день), зеленый чай (до 4 чашек в день), можно 1 раз в день выпить чашку кофе (без молока и подсластителей).
Творожный день допустимо дополнить кефиром (до 300 мл), овощной — совокупно 1 столовой ложкой оливового масла первого холодного отжима.
Диета 6 лепестков: день 1, в меню — рыба
В первые сутки рыбная монодиета снабжает организм необходимым количеством полиненасыщенных кислот омега-3. По своей сути эти кислоты — полезный жир, который за счет своего состава может не преобразовываться в подкожные жиры и не будет накапливаться.
Кроме того, ненасыщенные жиры обладают полезной способностью «побеждать» уже накопленные на талиях и бедрах запасы и снижать уровень вредного холестерина. Белок, содержащийся в рыбе, отличается исключительными диетическими качествами: он хорошо насыщает и качественно усваивается.
Возможно, рыбный день на диете 6 лепестков и не самый легкий, зато один из самых полезных.
Диета 6 лепестков: день 2, овощное меню
Овощная монодиета характеризуется низкой калорийностью при высоком содержании витаминов и клетчатки. Клетчатка не только обеспечивает сытость, но и помогает перистальтике кишечника, обеспечивая своеобразную чистку. Углеводы (крахмал) и сахара, содержащиеся в овощах, усваиваются медленнее, чем из других источников, а это значит, что организму требуются определенные усилия и энергозатраты, чтобы их переработать. Это, опять же, приводит к тому, что на переваривание пищи уходит энергия запасенных жировых клеток.
Чтобы максимально сохранить полезные качества овощей, ешьте их сырыми или приготовьте в пароварке. Кроме того, можно делать овощные смузи — красиво, вкусно и модно!
Диета 6 лепестков: день 3, куриная монодиета
Нежирное куриное мясо без кожи — фаворит диетического питания! Белок, содержащийся в курином филе, очень полезен по своему составу — там в изобилии содержатся важнейшие аминокислоты, а также большое количество фосфора, калий, магний, железо, витамины группы В.
Монодиета в куриный день прекрасно восполняет потребность организма в биодоступном белке. Причем этот макронутриент будет израсходован на укрепление мышц и не сможет превратиться в жир. Оказавшись перед фактом нехватки углеводов, метаболизм отправится добывать энергию из застарелого жира.
Диета 6 лепестков: день 4, злаковое меню
В злаковый день важно использовать не просто крупы, а крупы, не лишившиеся отрубной оболочки. Именно отруби концентрируют важнейшие микроэлементы, кроме того, переваривание злаковой оболочки требует дополнительных усилий от организма, что, конечно, означает очередной этап расхода «с трудом нажитых» запасов.
В этот день на диете шесть лепестков выбирайте цельнозерновой хлеб, а крупы для каши промывайте и не варите сразу, а замачивайте на ночь — так вы произведете простейшую ферментацию, которая ощутимо улучшит усвояемость продукта и его диетическую ценность.
Диета 6 лепестков: день 5, творожная монодиета
Творожная монодиета пополнит депо минеральных компонентов, которым наносится урон даже на самой короткой монодиете. Особенно богат творог кальцием. Для творожного дня на диете 6 лепестков выбирайте свежий натуральный творог (не так называемый «творожный продукт», содержащий в составе вредные гидрогенизированные жиры и химические добавки) средней жирности. Отлично насыщающий творог на 20% состоит из качественных протеинов. Они расщепляются на незаменимые аминокислоты, обновляющие клетки и заботящиеся о здоровье внутренних органов — например, доказано исследованиями, что творог очень полезен для печени.
Диета шесть лепестков: день 6, фруктовое меню
Завершает диету фруктовый день. Он призван обеспечить систему организма необходимыми сложными углеводами полисахаридами, а также позаботится о витаминизации, антиоксидантном эффекте и финальной «чистке».
Весь комплекс монодиет представляет собой слаженную цепь эффективной и последовательной программы для похудения.
Поэтому не стоит чередовать эти дни на свой лад! Выходить из диеты 6 лепестков следует постепенно: ее эффект будет долгосрочнее, если удастся сохранить баланс между относительно высоким употреблением белков и относительно низким — углеводов, особенно простых (сладостей, выпечки, фастфуда и полуфабрикатов).
Диета 6 лепестков — результаты за шесть дней, отзывы, мнения
Сохраните статью для себя или поделитесь ею в любимых соц.сетях:
Диета 6 лепестков — результаты за шесть дней, отзывы, мнения.
Автор отзыва — Катя.
В одной из статей о похудении на этом сайте в х я рассказала об одной » монодиете», на которой якобы можно очень хорошо похудеть. Уже потом, когда я начала диету и стала искать отзывы похудевших, я поняла, что судя по описанию называется она 6 лепестков.
Ну ладно думаю, диета популярная, худеется легко, и главное — питание подходит для меня идеально. Я против всяческих моно диет не из- за их потивопоказаний и того, что это вред по мнению диетологов и врачей, а потому, что когда долго и нудно ем одно и то же меня начинает тошнить и выворачивать.
А тут вроде как на одном продукте один день — без проблем.
Итак, разберем все подробно, но не так, как это обычно бывает в описании диет, а так, как я это на себе ощущала.
1 день. Рыбный день. Мой любимый день. Могу есть рыбу хоть всю жизнь. Хоть пареную, хоть вареную, хоть запеченую и так далее. За день до этого пошла в магазин и купила 2 кг рыбы.
Ога, да? Не слишком ли большое количество продуктов? Ну а что, хоть и говорится , что питаться надо ограниченно, есть то можно. Я сделала себе ограничение в 1000 калорий, чтобы за них не переходить, а много рыбы купила на всякий случай, чтобы не помереть с голода.
Закинула с вечера всю эту рыбу в духовку и на завтрак на первый день я уже ела рыбу. Дети косились на меня с подозрением, но дочка уже привыкла ко всяким моим экспериментам с похудением. Итак, как я питалась в течении дня? С утра съела рыбку, на обед 2 штучки и на 1 ужин.
Рыбы были не большие. Частью накормила детей и еще одна осталась. День прошел замечательно, сразу же был отвесик в 1.5 кг на следующий день.
Внимание! Рыба сушит, поэтому отвес был только за счет того, что опустошился кишечник и вышла вода.
2 день. Овощной день. Второй день тоже прошел оптимистично, так как овощи это тоже моя любимая еда. Примерное меню: ела салат из запеченных перцев и баклажанов на завтрак, тушеную капусту на обед и салатик на ужин. Как результат — 2. 5 кг отвеса на следующий день.
Внимание! Всякие салатные овощи и зелень хорошо выводят воду из организма и чистят кишечник как щетка, поэтому и отвес.
3 день. Куриный день. Тоже очень все просто. Запекла кучу куриной крудки в фольге. Почему в фольге, потому что меньше потеря сока, а значит, что курогрудь сочнее. Лезло конечно похуже чем рыба. Особено если учесть, что солила по минимуму ( если не солить, то вообще не полезет ). Ну да ладно, продержалась. На утро 4го дня был общий отвес в 3 кг.
Опять сушились мясом, заметьте.
4 день. Злаковый день. На четвертый день я просто тупо осознала, что я не худею, а просто благодаря монодиете у меня опустошился желудок, кишечник, а вся еда, что попадает туда, надолго там не задерживается.
Казалось бы, ведь это верный путь к похудению да? Ну об этом попозже, а пока о кашах. Выбора у меня особого не было, поэтому я наварила гречки с утра и весь день ее поедала. Тоже терпимо. Могла так же бы и риса наварить.
Тоже люблю.
Кстати о гречке, потом уже прочитала, что она не подходит для тех, у кого кровь 3й группы или Б. Может поэтому я потом застряла, не знаю, но вес встал после гречки.
5 день. Творожны день или молочные продукты. Тут тоже все было просто. Я обажаю кефир. С утреца поела обезжиренного белого сыра, а дальше кефир и айран, день прошел незаметно, все люблю :)) Отвеса то ли не было, толи 500 гр. Творог не ела. Нет у меня его. Да и не люблю особо.
Ну все, кишочки мои втянулись, хотя гречка помоему до сих пор была там.
6 день. Фруктовый день. А вот фрукты то я как раз таки не люблю, и уж тем более на голодный желудок! Все думала, не смогу, сорвусь с фруктов. Что ела? Ананас, черешню, персики, абрикосы. Затарилась основательно, чтобы не стошнило еще с утра.
Порадовало только одно — пронесло меня с фруктов раза 4. Благодаря этому отвес был за все — 4.5 кг.
Мое личное мнение о диете шесть лепестков.
Результаты и эффективность. Сразу назову главный минус этой шведской диеты от Анны Юханссон. Вы просто тупо опустошаете желудок и кишечник. А у особенно полных людей, с весом от 75 кг и выше, там прилично, может быть чуть ли не до 10 кг всякой ерунды понапиханной. Поэтому не радуйтесь большому отвесу.
Доказательство? У меня не уменьшились объемы ни на см. И что же делать? Как потом не набрать вес обратно и как правильно сделать выход из диеты ? В том то и прикол всех диет. Вы просто опустошаете желудок и кишечник, потом в течении 2 недель опять туда все закидываете + организм с перепугу начинает делать жировые запасы на случай следующей диеты. Так ведь?
Что делать и как извлечь выгоду?
Как может пригодиться 6 лепестковая диета? Могу сказать, что это очень хороший старт для тех, кто хочет похудеть всерьез и намного. Готовить и составлять подробное меню, блюда и рецепты особенно не нужно.
При этом вы не ощущаете чувства голода. И длится всего 6 дней. А вот потом, держитесь. Придется сильно ограничиваться себя в еде. И кстати говоря, диет уже никаких не надо.
Достаточно не съедать больше положенных калорий и заниматься спортом и все пойдет как по маслу!
Если у вас есть свой опыт суперпохудения, фото и мнение насчет этой милой диеты, оставляйте свои отзывы в х, они обязательно пригодятся тем, кто хочет похудеть. Можно также создать обсуждение на форуме.
Диета 6 лепестков: суть, меню и на сколько можно похудеть
6 июня 2020
6 июня 2020
Cosmo
В старом советском мультфильме лепестки цветика-семицветика выполняли желания маленькой девочки, а диета «6 лепестков» может исполнить твое желание — похудеть на несколько килограммов и избавиться от жира на животе.
Как действует диета «6 лепестков»
Не будем тебя обманывать: если ты весишь далеко за 80, то такие короткосрочные диеты — не лучший вариант для похудения. Это не здорово и может только навредить фигуре в долгосрочной перспективе. Но, если ты за отпуск позволила себе не заниматься спортом и кушать все, что душе угодно, то эта диета поможет сбросить то, что ты набрала и вернет тебя в привычное русло здорового питания.
Диета «6 лепестков» помогает похудеть на 3-6 кг в зависимости от изначального веса и способа жизни. Естественно, подкрепляя диету упражнениями для похудения ты добьешься лучших результатов.
Принцип в том, что каждый «лепесток» (то есть день) ты меняешь рацион питания. Получается 6 монодиет подряд с конкретным набором продуктов.
Еще один момент: диета не подходит веганам и вегетарианцам, так как на ней чередуются белковые дни с углеводными и придется есть много мяса, рыбы и молочных продуктов.
Последовательность дней диеты «6 лепестков»:
рыбный;
овощной;
куриный;
злаковый;
творожный;
фруктовый.
Путем углеводно-белкового чередования достигается следующий эффект: тело, ожидая резкую смену рациона, переваривает полученные продукты почти «впустую», не использовав их энергетической ценностью. Понятно, что для здорового функционирования организму необходим источник энергии. В этом-то и бонус диеты: источником топлива для организма становятся его жировые запасы. Поэтому на диете «6 лепестков» худеют все. Расходоваться будет сначала лишняя жидкость, потом — подкожный жир. Так что, если у тебя всего до 5-8 лишних кило, ты сможешь избавиться где-то от 3-х. И это здоровая потеря веса.
Еще одна важная особенность диеты «6 лепестков», которая позволяет эффективно худеть – это ограниченное число калорий в день. Ты получаешь не более 1200 ккал, чего достаточно, чтобы поддерживать здоровье и при этом худеть. Разработчик диеты, доктор Анна Юханссон, в своих трудах утверждает, что именно благодаря дефициту калорий и белково-углеводному чередованию происходит успешное похудения за счет жировых запасов организма, а не воды и мышц. Она пишет, что более 50% результата похудения происходит благодаря четкому соблюдению плана, поэтому не стоит добавлять в диету какие-то новые продукты. Доктор Юханссон советует тем, кто сорвался в один из дней не продолжать диету со следующего «лепестка», а начать все заново. То есть с первого дня. Иначе она не гарантирует потерю килограммов.
Если хочешь улучшить результат диеты, добавь тренировки, и эффект точно не заставит себя ждать.
Меню диеты «6 лепестков»
Перед началом рекомендовано сделать один разгрузочный день на воде или зеленых соках, чтобы запустить процесс похудения.
Первый день – рыбный
Понадобится 500 г рыбы, которую ты можешь запечь, отварить или приготовить на пару. Распредели рыбу на 4-5 порций, чтобы в течение не испытывать чувство голода.
Тебе нужно выпивать 1,5-2 л жидкости в день. Это может быть просто негазированная вода или травяные чаи.
Рыба насыщает организм омега-3 жирными кислотами, которые хорошо сказываются на системе пищеварения: они хорошо и быстро усваиваются и насыщают на более длительный срок.
Второй день – овощной
Сегодня можешь есть любые овощи с низким гликемическим индексом: все зеленые овощи, томаты, кабачки, баклажаны, белокочанную и цветную капусту, тыкву. Норма овощей на день — 1,5 кг. Это могут быть как разные овощи, так и какой-то один.
Продукты стоит употреблять в сыром виде без соли или приготовленными на пару, в духовке, на гриле без масла.
Не забывай поддерживать правильный питьевой режим.
Третий день – курица
Тебе нужно съесть 500 г куриного филе без жира и кожицы. Так же, как с рыбой, тебе можно филе запекать, варить и готовить на пару. Распредели количество порций на 4-5 приемов пищи, чтобы не ощущать чувство голода.
В богатом протеинами постном мясе содержится также магний, фосфор, железо, калий, витамины группы В, которые способствуют похудению. Если ты тренируешься во время диеты, то переноси дни занятий спортом на белковые дни — так и энергии будет больше для работы на тренировке, и мышы смогут восстановиться с помощью поступившего белка.
Норма воды в день — до 2 л. От кофе лучше отказаться.
Четвертый день – злаки
Как и с овощами, стоит выбирать злаки с низким гликемическим индексом. Отдавай предпочтение гречке, дикому рису, пшену. За весь день позволено съесть на больше 200 г злаковых в сухом виде.
Можно выбрать одну крупу, или чередовать злаки, не выходя за общий вес продуктов. В каши нельзя добавлять масло, с солью тоже стоит быть аккуратной — чем меньше, тем лучше.
Пей достаточно жидкости, чтобы не замедлялся метаболизм.
Пятый день – творожный
Рекомендованное количество продукта — 500 г на весь день. Не стоит выбирать обезжиренный творог, так как от него никакой пользы не будет. Организму нужны правильные жиры, чтобы избавляться от собственных запасов. Бери продукт средней жирности.
Рекомендованное количество жидкости — до 2 л, если ты интенсивно тренируешься, то пей больше.
Шестой день – фруктовый
Общий объем продуктов – 1,5 кг. Помни, что предпочтение стоит отдавать не сладким фруктам, без содержания крахмала. Иначе в последний день ты испортишь результат всей диеты. К «правильным» фруктам относятся: яблоки, апельсины, грейпфруты, киви. В общем, все фруткы, кроме винограда и бананов. Желательно чередовать фрукты в течение дня. Ты также можешь запекать фрукты с корицей – яблоки для такого десерта отлично подойдут. Кстати, вечером лучше есть именно запеченные яблоки, чтобы организму было легче их усвоить.
Также не забывай о питьевом режиме. Так как фрукты содержат воду, не стоит пить больше 2 л воды, чтобы жидкость не скапливалась в организме.
После диеты рекомендуется постепенно вводить в рацион другие продукты. Но стоит понимать, что вернувшись к нездоровой пище, сброшенные килограммы могут вернуться, так что постарайся придерживаться принципов правильного питания. Или хотя бы следуй системе 80/20, в которой 80% рациона составляет здоровая пища, а 20% — любимые вкусности (съедай их до 16:00). Так ты точно не располнеешь после диеты.
Диета «6 лепестков»: меню, отзывы, реальные результаты
Диета «6 лепестков» была составлена шведским диетологом-женщиной на основе самых популярных монодиет. Эта система питания рассчитана на шесть дней, предположительно за этот срок может уйти от трех до семи килограммов. Отзывы о меню диеты «6 лепестков» сообщают, что чувство голода не слишком мучительное, при этом потеря веса впечатляет. Эта система питания не подразумевает слишком строгие ограничения, поэтому она полюбилась сотням тысяч женщин во всем мире. В статье представлено примерное меню диеты «6 лепестков», отзывы и фото людей, которые смогли побороть себя и избавиться от лишнего веса.
Принципы диетического питания «6 лепестков»
Диету «6 лепестков» также называют «Ромашкой» или «Цветочной». Такое название она получила по причине известного иллюстрирующего ее рисунка, изображающего цветок с шестью лепестками. Каждый диетический день — это один лепесток, который подразумевает углеводное или белковое питание.
Основной принцип абсолютно любого диетического питания — потребить калорий за сутки меньше, чем потратить. В этом случае организм худеющего человека в качестве топлива для энергии будет использовать собственные жировые запасы. Чем больше разница между потребленным и потраченным количеством энергии, тем более скорой будет потеря лишнего веса на диете «6 лепестков». Отзывы о меню на каждый день сообщают, что диета проста и не провоцирует сильного чувства голода.
Если есть возможность, следует проводить шестидневную диету раз или два в месяц, а в остальное время питаться как обычно. Такой подход поможет не только обрести фигуру мечты, но и не набирать лишние килограммы тем людям, которые в силу своего обмена веществ или малоподвижного образа жизни склонны к набору лишнего веса.
Отзывы о меню диеты «6 лепестков» сообщают, что в отличие от большинства диет, эта не приводит к сильному чувству голода, так что это питание может использоваться не только в домашних условиях. Даже если вы вынуждены ежедневно ходить на работу, диету вполне можно позволить себе использовать хотя бы раз в месяц. Поскольку в основу диеты легла игровая составляющая, можно перерисовать себе в блокнот или тетрадь цветок с шестью лепестками и по мере преодоления каждого дня диеты закрашивать лепесток полностью тем или иным цветом. Такой подход позволяет легче переносить ограничения, связанные с изменением меню «6 лепестков».
Отзывы о диете «Ромашка» также сообщают, что очень важен питьевой режим. Если его не соблюдать, то похудение может быть не столь впечатляющим. Перед тем как начинать соблюдать эту диету, следует провести несколько разгрузочных дней, на протяжении которых нужно питаться как обычно, но при этом не переедать. Стараться придерживаться суточной калорийности рациона около 1200 ккал. Если превышать эту энергетическую ценность, то при резком переходе на диетическое питание организм испытает шок. Может начаться слабость, головокружение, снизиться работоспособность.
Первый день диеты: меню, рецепты, результаты
Первый день — белковый. В схеме он представлен как рыбный. Это означает, что основу рациона будут составлять блюда из морепродуктов и рыбы. Ниже представлено подробное меню 6-лепестковой диеты и отзывы о том, как провести первый день максимально просто.
Рыба и морепродукты содержат в составе легкоусвояемый протеин, богаты полезными жирами и аминокислотами. Многие новички в диетологии опасаются жиров. Не стоит переживать: в рыбе содержатся полезные жиры, которые не преобразовываются в жировые подкожные отложения, а положительно влияют на качество тела (улучшают внешний вид кожи и волос, насыщают организм полезными микроэлементами). Жиры, так же как и углеводы, способны давать организму энергию — редко кто знает об этом.
Итак, меню на первый рыбный день:
Завтрак — чашка кофе с сахарозаменителем, отварные креветки (около 100-200 граммов).
Первый перекус — несколько крабовых палочек.
Обед — кусок хека (200 граммов), тушенный с луком. Можно потушить рыбу в сметанном соусе, для этого достаточно добавить ложку жирной сметаны за десять минут до окончания процесса приготовления. Сметанный соус придаст необычный вкус рыбе, сделает ее волокна очень нежными.
Второй перекус — отварной кальмар (100-150 граммов). Чтобы он был вкуснее, можно полить его лимонным соком, поперчить.
Ужин — так же как и с утра, горсть отварных креветок. Если голод мешает уснуть, можно выпить стакан кефира перед сном.
Отзывы о меню диеты «6 лепестков» на первый день сообщают, что рацион весьма сытный. Как правило, некоторые худеющие даже отказываются от ужина, так как сильного аппетита нет — белковое питание только кажется скудным, на самом деле насыщает оно довольно хорошо.
Второй день диеты: овощной рацион
Вторые сутки предполагают питание, в основе которого углеводы, в частности овощи. Примерный рацион, меню и рецепты диеты «6 лепестков» на вторые сутки представлены ниже:
Завтрак — овощной салат. Порезать дольками один помидор и пару свежих огурцов, посолить, добавить ложку нежирной сметаны, перемешать. Если после еды осталось чувство голода, допустимо съесть один тост из белого или черного хлеба с чашечкой кофе.
Перекус — одно сладкое яблоко.
На обед — сытное овощное рагу. Приготовить (очистить от кожуры и промыть) следующие овощи: баклажаны (250-300 граммов), репчатую луковицу, морковь среднего размера, пару долек чеснока, кочан цветной капусты. Все овощи измельчить, чеснок протереть. Тушить в небольшом количестве воды до приготовления. Не забыть добавить соль, перец. Съесть на обед половину или треть рагу.
Второй перекус — пару свежих огурцов или один свежий помидор.
На ужин можно доесть овощное рагу, приготовленное на обед.
Третий день диеты: белковый рацион и отзывы о нем
Третий день — вновь белковый, только теперь он будет строиться не на употреблении рыбных блюд. Основа рациона — курица (можно заменить индейкой) и блюда из нее. Отзывы о меню диеты «6 лепестков» третьего дня сообщают, что этот день — самый тяжелый. Куриное мясо обладает низкой жирностью (при приготовлении блюд используется в основном только филе), поэтому большинство людей испытывают довольно сильное чувство голода.
Завтрак — чашечка кофе с сахарозаменителем и одно отваренное в подсоленной воде куриное филе.
Перекус — одно киви или яблоко среднего размера.
Обед — отбивная из одного куриного филе. Разморозить и отбить молотком мякоть, посолить, поперчить. Можно просто замариновать на полчаса в соевом соусе. Затем прокалить с двух сторон на сковороде с антипригарным покрытием (без добавления масла или иных жиров). Можно добавить зелень для вкуса.
Второй перекус — стакан кефира или молока с минимальной жирностью.
Ужин — отваренное в подсоленной воде куриное филе.
Четвертый день диеты: злаковый
Наградой за мучения и чувство голода предыдущего дня станет четвертый день диеты «6 лепестков». Подробное меню на каждый день предполагает довольно сытный рацион, однако четвертый день бьет все рекорды. Этот день подразумевает злаковое питание. Можно кушать каши (на воде или нежирном молоке), хлебцы, черный или серый хлеб, постное печенье.
Примерное меню диеты «6 лепестков» на злаковый день представлено ниже. Процесс переваривания и переработки злаковой оболочки будет сопровождаться дополнительным расходом энергии — это поспособствует ускорению процесса похудения.
Завтрак — овсяная каша на воде, подсоленная. Можно добавить сахарозаменитель с нулевой калорийностью.
Обед — гречневая каша (150 граммов), отваренная на воде. Мясной гуляш из куриного или индюшиного филе (мелко порезанные кусочки мяса тушатся до готовности в воде с добавлением соли и любимых специй). Допустимо съесть кусочек бородинского хлеба.
Перекус — хлебцы из цельнозерновой муки.
Ужин — перловая или кукурузная каша на воде (не более 100 граммов), стакан кефира с низкой жирностью.
Пятый день диеты: творожный (белковый рацион)
Творог и прочие кисломолочные продукты богаты белком, аминокислотами, кальцием. Эта категория продуктов относится к белковым. Отзывы сообщают, что большинство людей испытывают насыщение, питаясь кисломолочными продуктами, довольно быстро. Кроме того, из творога можно готовить довольно вкусные и необычные десерты, если под рукой есть порошковый сахарозаменитель. Подробное меню диеты «6 лепестков» на пятый день включает в себя:
Завтрак — творожно-фруктовый мусс. Для его приготовления следует взбить в блендере одну упаковку (200 граммов) творога 5 % с одним спелым бананом либо с киви, предварительно очищенными от кожуры. Любители сладостей могут добавить сахарозаменитель — мусс получится воздушным и сладким.
Перекус — стакан кефира.
Обед — упаковку творога 5 % разогреть в микроволновке, предварительно убрав целлофан. На разогретый творог можно положить ломтик сыра, который должен слегка подтаять от тепла. Вкус разогретого творога отдаленно напоминает сыр, так что обед получится довольно вкусным и сытным.
Перекус — вновь стакан кефира с минимальной жирностью.
Ужин — творожная масса с зеленью и чесноком. Порубить мелко зеленый лук и укроп, чеснок продавить через чеснокодавку. Смешать всю массу до однородной консистенции. Объем ужина составит упаковку творога (180 граммов) с зеленью и чесноком.
Шестой день диеты: фруктовое питание
Вот и последний этап диеты «6 лепестков». Примерное меню на каждый день позволило проявить фантазию и быть при этом сытым. Кроме того, на утро шестого дня должно быть снижение веса от двух до пяти килограммов, если худеющий человек соблюдал все правила и не нарушал схему очередности дней. Отвес может быть и больше, о чем свидетельствуют отзывы. Меню и рецепты диеты «6 лепестков» на заключительном этапе включают в себя:
Завтрак — один банан и чашечка кофе или чая без сахара.
Перекус — одно зеленое яблоко.
Обед — фруктовый салат, при приготовлении которого можно проявить фантазию. Обычно используют киви, зеленые яблоки, манго, бананы и грейпфрут, очищенный от пленки (именно она придает фрукту характерную горечь, потому от нее следует избавиться). Заправить салат можно нежирной сметаной или не использовать заправку вовсе.
Перекус — один спелый банан.
Ужин — яблоки с корицей, запеченные в духовке. Следует отобрать несколько крупных яблок, разрезать их на две части, извлечь сердцевину. Выложить половинки на противень, сверху посыпать сухой корицей. Запекать в духовке при температуре 180 градусов на протяжении 10-15 минут.
Питьевой режим на диете: мифы и реальность
Отзывы о диете часто бывают негативными: люди не худеют. В чем же секрет? Тут дело либо в том, что обмен веществ худеющего нарушен, либо человек попросту не соблюдал питьевой режим. То, что мы пьем, столь же важно для стройной фигуры, как и то, что мы едим.
Когда человек придерживается диеты «Ромашка», он должен полностью исключить из рациона следующие напитки:
любое спиртное, будь то пиво, коктейли или крепкие напитки;
сладкие газированные напитки;
кисель, морсы, свежевыжатые соки;
пакетированные соки и нектары фабричного производства;
чай, кофе или цикорий с добавлением обычного сахара.
Допустимо пить горячие напитки, но не с сахаром, а с сахарозаменителем с нулевой калорийностью. Важный момент: на фоне диеты следует пить как можно больше простой чистой воды — это поможет вывести из организма продукты распада жировых клеток. Кроме того, в белковые дни возможно появление отечности, если человек употребляет мало жидкости. Отечность приводит к отсутствию отвесов, более того — цифры на весах могут даже поползти вверх. Поэтому надо выпивать чистой воды из расчета 30 мл на килограмм массы тела.
На фоне диеты придется позабыть об алкогольных напитках, большинство из них очень калорийны. Кроме того, этиловый спирт, который содержится в абсолютно любом спиртном, способствует задержке жидкости, в результате чего вес не будет уменьшаться и все пищевые ограничения станут напрасными.
Отзывы о меню диеты «6 лепестков»
Фото похудевших людей красноречиво демонстрируют, что результат после шести дней есть. Фигура и лицо похудевшего человека кардинально меняются. Если человек придерживается диетического питания шесть дней раз в месяц, то даже серьезное ожирение может со временем миновать. Главное, не отказываться от своей цели и соблюдать максимально точно меню диеты «6 лепестков».
Отзывы и результаты о системе питания различны. Многие похудевшие люди в восторге — вес ушел, а после возврата к обычному питанию не вернулся в прежних объемах. Есть и отрицательные отзывы, их оставляют люди, которые не смогли сбросить вес. Обычно это связано с тем, что незадачливые худеющие женщины не досконально соблюдали правила питания. В этом случае можно попробовать похудеть заново, но на этот раз соблюдать диету с максимальной строгостью. Это касается не только принимаемой пищи, но и питьевого режима. Скорее всего, после пересмотра своих взглядов на питание по методу «6 лепестков» результат будет успешным, а снижение веса порадует.
Мнения диетологов об эффективности диеты «6 лепестков»
Диетологи, как правило, настроены резко отрицательно в отношении строгих монодиет. Однако «6 лепестков» не подразумевает длительное ограничение в употреблении того или иного ингредиента. Поэтому многие диетологи не только не запрещают своим подопечным такое питание, но и рекомендуют. Если у человека нет хронических заболеваний, то диета на шесть дней может стать отличным помощником в избавлении от лишних килограммов.
Основной секрет быстрого похудения — это четкое соблюдение правил питания на диете «6 лепестков». Отзывы о меню на каждый день сообщают, что придерживаться плана совсем несложно. Рацион на диете разнообразный и сытный, и на протяжении шести дней можно поесть практически любой продукт (за исключением фастфуда, сладостей и кондитерских изделий). Диетологи подчеркивают, что если есть хронические заболевания органов пищеварительной или мочевыделительной системы, то перед началом перехода на новый рацион следует пройти обследование и проконсультироваться со своим лечащим врачом. Особенно коварны в плане отрицательного воздействия на здоровье белковые дни на диете «6 лепестков», так как избыток белка приводит к усиленной работе почек, в результате чего могут обостриться хронические заболевания (пиелонефрит, гломерулонефрит, мочекаменная болезнь).
Розовые духи предлагают новый поворот к мантре розы на весь день
В то время как многим людям нравится открывать бутылку розового вина, розовые духи могут превратить этот потрясающий розовый коктейль в букет тонких ароматов и вкусов. Для любителей коктейлей, которые хотят расширить этот вкус, ярко окрашенные возлияния ждут с полки. Какая бутылка соблазняет новую розу на весь день?
Для некоторых любителей коктейлей цвет так же важен, как и идеальное сочетание вкусов.Старая поговорка «есть глазами» применима как к напиткам, так и к еде. Кого не привлекал тропический коктейль ярких оттенков поверх другого золотого лагера?
Поскольку тренд на розовое вино продолжает оставаться летним удовольствием, некоторые бренды спиртных напитков изменили свое настроение, включив в него различные версии, вдохновленные розами. Хотя цвет может заставить пьющих поверить в то, что все спиртные напитки розового цвета одинаковы, между бутылками есть много различий.
Например, винокурня Glendalough предлагает свой Rose Gin, который черпает вдохновение из потрясающих роз в семейном саду.Подобно протянутым рукам Святого Кевина на этикетке, открыв бутылку, любительница джина попадает в пышный сад. Сильные цветочные ноты пробуждают у пьющего вкус грядущего вкуса.
Как видно из этого розового джина, вкус не имеет ничего общего с вином, но цвета относятся к одному и тому же вкусу. Тем не менее, цветочные ноты органично сочетаются с растительными компонентами джина. Как и другие собранные ингредиенты в этом ирландском джине, розы добавляют красоты конечному продукту.
Какие розовые духи черпают вдохновение в розовом вине?
Для любителей розового вина, которые хотят откупорить вино, есть много вариантов на полке.От текилы до водки, эти красивые розовые бутылки составляют основу многих коктейлей.
Любители текилы влюбились в Codigo Rosa из Codigo 1530. Получив свой цвет от выдержки в необожженной бочке из французского белого дуба Napa Cabernet, ягоды каберне тонко смешиваются с агавой. Не подавляя цветочных нот, эту текилу лучше всего употреблять в простых коктейлях, например, в шприце в стиле Паломы.
У любителей водки есть много вариантов, в том числе водка Effen Rose.Аромат спелых ягод и цветочные ноты восхитительны в кокетливых, ярких летних коктейлях. Такие варианты, как простой спритц, работают довольно хорошо.
Даже у любителей бурбона есть выбор из роз. Пенелопа Бурбон приготовила бурбон из розовой бочки. Хотя этот спирт был выпущен ограниченным тиражом, многие любители бурбона с нетерпением ждут его возвращения.
Менталитет «роза на весь день» не исчезнет в ближайшее время на закате. Почему бы не оставить пробку в бутылке и не попробовать один из этих розовых духов? Разве не все выглядит красивее в этом розовом мире?
Кедровый свиристель История жизни, Все о птицах, Корнельская лаборатория орнитологии
Среда обитания
Кедровый свиристель населяет лиственные, хвойные и смешанные лесные массивы, особенно районы вдоль ручьев.Вы также можете найти их на старых полях, лугах, в полыни и даже в пустынях. С распространением декоративных ягодных деревьев в ландшафтном дизайне кедровые свиристели все чаще встречаются в городах и пригородах. Зимой кедровые свиристели наиболее многочисленны вокруг плодоносящих растений в открытых лесах, парках, садах, опушках и второстепенных лесах. Птицы, зимующие в тропиках, как правило, обитают в высокогорьях. В начало
Корм
Кедровые свиристели круглый год питаются в основном фруктами.Летом они питаются такими фруктами, как малина, клубника, шелковица, кизил и малина. Название птиц происходит от их пристрастия к кедровым ягодам зимой; также едят омелу, мадрону, можжевельник, рябину, жимолость, яблоню, боярышник и плоды русской оливы. Летом кедровые свиристели дополняют свой фруктовый рацион богатыми белком насекомыми, в том числе поденками, стрекозами и веснянки, которые часто ловятся на крыло. Они также собирают такие предметы, как щитовки, еловые почки и жуки-листоеды, прямо с растительности.Наверх
Гнездование
Размещение гнезда
Пары кедровых свиристелей вместе ищут места для гнезд, но решение принимает самка. Обычно она выбирает развилку горизонтальной ветви высотой от 3 до 50 футов. Используются многие породы деревьев, включая клены, сосны, красный кедр, белый кедр, яблоки, груши, боярышник и дуб. Иногда свиристели устраивают гнезда в вертикальных развилках, клубках лиан или опираются на одну горизонтальную ветку.
Описание гнезда
Самки свиристелей делают почти все строительство гнезда; самцы могут строить кое-что для второго гнезда в сезоне.Самка плетет веточки, травы, рогоз, цветы, нить, конский волос и другие подобные материалы в объемную чашу около 5 дюймов в диаметре и 3 дюйма в высоту. Она выстилает эту чашку тонкими корнями, травами и сосновыми иголками и может украсить снаружи плодовыми травами или сережками из дуба и гикори. Строительство занимает от 5 до 6 дней и может потребовать более 2500 индивидуальных поездок к гнезду. Иногда свиристели экономят время, беря материалы для гнезд из гнезд других птиц, в том числе восточных королевских птиц, желтогорлых виреонов, иволг, малиновок и желтых певчих птиц.
Факты гнездования
Размер кладки:
2-6 яиц
Количество выводков:
1-2 выводка
Длина яйца:
0,6-1,1 дюйма (1,6-2,9 см) )
Ширина яйца:
0,6-0,7 дюйма (1,4-1,8 см)
Инкубационный период:
11-13 дней
Период гнездования:
14-18 дней
Описание яйца:
Бледно-голубой или серо-голубой, иногда с черными или серыми пятнами.
Состояние при вылуплении:
Обнаженная, слепая, беспомощная, слабая и тихая. Птенцы весят около 3,1 грамма, или чуть больше одной десятой унции.
Наверх
Поведение
Кедровые свиристели — социальные птицы, которые образуют большие стаи и часто гнездятся рыхлыми группами из дюжины или около того гнезд. При питании фруктами кедровые свиристели срывают их по одному и сразу проглатывают целиком. Обычно они кормятся, сидя на ветке, но они также умеют хватать ягоды, ненадолго паря прямо под гроздью.Поедая насекомых, свиристели либо вылетают с открытого насеста, либо совершают длинные зигзагообразные полеты над водой. Во время ухаживания самцы и самки прыгают навстречу друг другу, чередуя вперед и назад, а иногда соприкасаясь клювами вместе. Самцы часто передают самке такой небольшой предмет, как фрукт, насекомое или лепесток цветка. Взяв плод, самка обычно отпрыгивает, а затем возвращается, отдавая предмет самцу. Они повторяют это несколько раз, пока, как правило, самка не съедает подарок.Кедровые свиристели обладают сильным, устойчивым стилем полета с довольно постоянными взмахами крыльев. В начало
Сохранение
Популяции кедровых свиристелей были стабильными в период с 1966 по 2015 год, а в некоторых районах увеличились, согласно Североамериканскому исследованию гнездящихся птиц. По оценкам Partners in Flight, глобальное размножающееся население составляет 52 миллиона человек, из которых 70% проводят часть года в США, 55% — в Канаде и 18% — зимуют в Мексике. Этот вид оценивается на 6 баллов из 20 по континентальной оценке.Кедровый свиристель не входит в список наблюдения за птицами штата Северная Америка за 2016 год. Увеличение популяций кедровых свиристелей, вероятно, частично связано с превращением полей в кустарники и леса и использованием ягодных деревьев, таких как рябина, в озеленении. Кедровые свиристели уязвимы для столкновений с окнами, а также для столкновения с машинами, поскольку птицы питаются плодоносящими деревьями вдоль обочин. В начало
Советы для двора
Кедровые свиристели любят фрукты. Чтобы привлечь свиристелей в свой двор, сажайте местные деревья и кустарники, которые приносят мелкие плоды, такие как кизил, малина, кедр, можжевельник, боярышник и ягода.
Этот вид часто заходит на задний двор, если ему предлагают пищу. Узнайте больше о том, что эта птица любит есть и какая кормушка лучше всего, с помощью списка птиц Project FeederWatch Common Feeder Birds.
Зимние сады, благоприятные для птиц, Бёрдслейт, 2016.
Вернуться к началу
Кредиты
Данн, П. (2006). Главный помощник Пита Данна. Houghton Mifflin Harcourt, Нью-Йорк, США.
Эрлих, П. Р., Д. С. Добкин и Д. Уай (1988). Справочник птицевода.Полевой справочник по естественной истории птиц Северной Америки, включая все виды, регулярно гнездящиеся к северу от Мексики. Саймон и Шустер Inc., Нью-Йорк, США.
Лутмердинг, Дж. А. и А. С. Лав. (2019). Рекорды долголетия североамериканских птиц. Версия 1019 Исследовательский центр дикой природы Патаксента, Лаборатория кольцевания птиц, 2019.
Partners in Flight (2017). База данных оценки сохранения птиц. 2017.
Зауэр, Дж. Р., Д. К. Нивен, Дж. Э. Хайнс, Д. Дж. Циолковски-младший, К.Л. Пардик, Дж. Э. Фэллон и У. А. Линк (2017). Обследование гнездящихся птиц Северной Америки, результаты и анализ, 1966–2015 гг. Версия 2.07.2017. Исследовательский центр дикой природы USGS Patuxent, Лорел, Мэриленд, США.
Сибли Д.А. (2014). Путеводитель по птицам Сибли, второе издание. Альфред А. Кнопф, Нью-Йорк, Нью-Йорк, США.
Витмер, Марк К., Д. Дж. Маунтджой и Л. Эллиот. (2014). Кедровый свиристель ( Bombycilla cedrorum ), версия 2.0. В «Птицах Северной Америки» (редактор П. Г. Родевальд).Корнельская лаборатория орнитологии, Итака, Нью-Йорк, США.
Вернуться к началу
Национальный парк Долины Смерти (Служба национальных парков США)
Возможность увидеть зрелищное шоу полевых цветов — большая привлекательность для Долины Смерти. Примерно раз в десятилетие в парке можно увидеть ковры из полевых цветов, известные как суперблум, что является очень редким, но удивительным зрелищем! Даже в обычные годы цветения ранние весенние месяцы могут приносить меньшие карманы цветов на дно пустыни, а затем на средние и высокие возвышенности.
Узнайте больше о предсказаниях полевых цветов в этом году, о том, что делает суперблум, когда могут цвести разные высоты, на странице «Сезоны полевых цветов».
NPS / Курт Мозес
Золото пустыни
Geraea canescens Это тонкий цветок, похожий на ромашку, с желтыми луковичными цветками («лепестками») длиной 1 / 2-1 дюйма, вырастающими до одного фута в высоту. Листья растут только у основания, рассечены заостренными лопастями. Он предпочитает равнины, склоны и аллювиальные веера ниже 5000 футов в зарослях креозотовых кустов и в лесных массивах деревьев джошуа.
NPS фото
Desert Marigold
Baileya multiradiata Бархатцы пустынные — это многолетнее растение высотой от 8 до 20 дюймов с белыми шерстяными стеблями, отходящими от стержневого корня. Цветки представляют собой головки диаметром около 1 дюйма с многочисленными желтыми волосистыми дисковыми цветками и 50-60 ярко-желтыми лучевыми цветками («лепестками»), расположенными в ряды. Цветение начинается в апреле, а иногда и в июле, вырастая в районе Таун-Пасс от 2 000 до 5 000 футов.
NPS фото
Eureka Dunes Примула вечерняя
Oenothera californica ssp. eurekensis
Этот редкий и находящийся под угрозой исчезновения многолетний цветок растет на песчаных дюнах долины Эврика в северной части национального парка Долина Смерти. До двух футов высотой, с хорошо закрепленной корневой системой и способностью давать ростки из кончиков стеблей, закопанных в песок, это растение хорошо приспособлено к жизни на дюнах. Цветет с апреля по июнь, вырастая большие белые цветы с четырьмя лепестками длиной в 2,5 см. В поисках дюн Эврика Вечерняя примула — это действительно особенный и уникальный опыт в Долине Смерти.
Предоставлено J. Jurado
Виноградная сода Люпин
Lupinus excubitus Этот красивый вид люпина вырастает до трех футов в высоту и имеет чередующиеся пальчато-разделенные листья, которые приобретают серебристый цвет из-за густых уплощенных волосков на их поверхности. Цветет весной с апреля по июнь с сине-фиолетовыми цветками в разветвленных гроздьях. Его можно найти в каменистых почвах от 3000 до 7000 футов и распространено на западном склоне хребта Панаминт.
Фотография NPS
Desert Star
Monoptilon bellioides Звезда пустыни — это небольшой однолетник, достигающий всего 6 дюймов в высоту. Он покрыт короткими волосками, имеет линейные листья длиной в полдюйма и цветочные головки, состоящие из множества желтых дисковых цветов и 12-20 белых лучевых цветков. Этот цветок распространен на песчаных и гравийных равнинах и омывается кустами креозота на глубине более 3000 футов.
NPS / J. Jurado
Кисть Wavyleaf Desert
Castilleja applegatei Распространенную в районе пика телескопа кисть Wavyleaf Desert Paintbrush легко узнать во время весеннего цветения по ее ярко-красным цветам в форме кисти.Это невысокий многолетник с липкими листьями с волнистыми краями, растет на возвышенностях.
NPS фото
Mariposa lily
Calochortus kennedyi Лилия Mariposa — это многолетнее растение высотой от 4 до 8 дюймов с линейными листьями длиной до 8 дюймов, которые остаются скрученными на земле до появления цветущего стебля. Каждое растение дает 1 или 2 открытых колоколообразных ярко-красных цветка с тремя лепестками длиной 1-2 дюйма с пурпурными пятнами и округлыми бахромчатыми железами у основания.Вы можете найти эти красивые цветы на высоте от 2000 до 6500 футов в кустах креозота, в лесных массивах деревьев Джошуа и в сосновых и можжевеловых лесах между кустами в каменистой почве.
NPS / Andrew Cattoir
Desert Trumpet
Eriogonum inflatum Этот уникальный многолетний цветок имеет толстые голубовато-зеленые стебли, образующие надутые полые луковицы в узле. Стебли над этим надутым узлом имеют разветвленный узор, характерный для семейства гречихи.Эти стебли увенчаны крошечным желтым цветком, который цветет весной, с марта по июль. Они очень распространены на серьезных промоинах и на квартирах ниже 6000 футов. В Долине Смерти существует разновидность этого растения без надутого стебля, известная под научным названием Eriogonum contiguum.
Как пользоваться наименее дорогими отелями в Disney World
Базовая логика Диснейленда подсказывает нам, что чем больше мы тратим на номера в отелях, тем больше удобств и «льгот» мы получаем.В то время как Deluxe Resorts и даже Moderate Resorts могут предложить больше с точки зрения ресторанов, мероприятий и общей атмосферы, у Value Resorts также есть много способов повеселиться!
Disney’s Art of Animation Resort
Сегодня мы собираемся рассказать обо всех способах, которыми вы можете насладиться самыми дешевыми отелями Disney World — и при этом сэкономить кучу денег в отпуске!
Обеденные возможности
Независимо от того, в каком отеле Disney World вы остановитесь, у вас будет хоть какой-то ресторан.В каждом курортном отеле Disney’s Value есть столовая с прилавком, предлагающая широкий выбор блюд для вашей семьи. Некоторые из них действительно доставляют массу удовольствия: в ресторане Roxy Counter в World Premiere Food Court отеля Disney’s All Star Movies Resort есть свое собственное секретное меню!
Более дорогие отели Everything Pop
— не единственные, которые предлагают обеды у бассейна. В Value Resorts также есть бары у бассейнов, в том числе The Drop Off Bar в Disney’s Art of Animation и Petals Pool Bar в Disney’s Pop Century Resort.
Бар у бассейна Petals
Веселые бассейны!
Если говорить о бассейнах, то в Disney World’s Value Resorts есть несколько замечательных бассейнов с забавными темами и украшениями, которые особенно понравятся детям. На самом деле, Disney’s Art of Animation Resort имеет самый большой бассейн в отеле!
Большой синий бассейн на Disney’s Art of Animation Resort
Развлечения и отдых в отеле
На территории курорта есть что посмотреть и чем заняться, где бы вы ни остановились, в том числе и в Value Resorts! В курортных отелях Disney’s Value проводятся вечера фильмов под звездным небом, где вы и семья можете посмотреть свой любимый фильм Диснея на открытом воздухе!
Совет развлекательных мероприятий
Здесь также есть игровые площадки для детей, беговые дорожки для взрослых и забавные, огромные статуи вокруг собственности (они отлично подходят для фотосъемки!).
«Машинки» в Art of Animation
Hop on the Skyliner
Одно из больших преимуществ проживания в Disney’s Pop Century Resort или Disney’s Art of Animation Resort — это то, что у вас есть мгновенный доступ к Disney Skyliner. Skyliner доставит вас прямо к Disney’s Caribbean Beach Resort, Disney’s Riviera Resort, Disney’s Hollywood Studios и EPCOT!
Disney Skyliner
Вы можете покрутить петлю Skyliner, чтобы увидеть мир Диснея с высоты птичьего полета, или положитесь на нее для удобной транспортировки в парки!
Skyliner at Pop and Art of Animation
Наслаждайтесь большим пространством в Family Suite
Disney’s Art of Animation Resort и Disney’s All Star Music Resort предлагают семейные люксы.В этих типах номеров могут разместиться до шести человек, тогда как в стандартном номере могут разместиться до четырех человек. Остановившись в семейном люксе, у вас будет больше места, не говоря уже о том, чтобы не беспокоиться о том, чтобы вашей семье из пяти или шести человек не пришлось разделиться.
В поисках Nemo Family Suite Гостиная
Наслаждайтесь тем, что вы экономите деньги!
Наконец, более низкая цена за ночь означает больше времени в Диснейленде, больший бюджет на питание или остаток денег на СЛЕДУЮЩИЙ отпуск! Возможно, лучший способ насладиться самыми дешевыми курортными отелями Disney World — просто вспомнить, что вы экономите большие деньги, выбирая более доступное жилье.
Pop Century Resort
Нам нравится хороший курорт Делюкс, но когда мы можем остановиться в отеле Value Resort на несколько ночей, прежде чем мы добавим стоимость одной ночи в Deluxe, трудно не воспользоваться экономией!
Щелкните здесь, чтобы увидеть список ЛУЧШИХ и ХУДШИХ отелей в Диснейленде по каждой цене!
Вы когда-нибудь останавливались в курортном отеле Disney World Value Resort? Дайте нам знать, что вам больше всего нравится в комментариях!
Disney World Resort Hotel Новости и советы!
Присоединяйтесь к AllEars.net Информационный бюллетень, чтобы оставаться в курсе ВСЕХ последних новостей Диснея! Вы также получите доступ к советам, обзорам, викторинам AllEars и многое другое! Нажмите здесь, чтобы подписаться!
Вывесьте комментарий
Рецептов Дня отца: Летнее застолье Жака Пепина с рыбой и пастой с вином
Шеф-повар Жак Пепен — одна из самых важных фигур франко-американской кухни, легендарный кулинарный ум, который десятилетиями делится своими глубоко личными рецептами в кулинарных книгах, в классах и на экране.Он работал в ресторанах Нью-Йорка, которые теперь считаются культурными учреждениями, такими как Windows on the World и Le Pavillon (которому шеф-повар Даниэль Булуд отдает дань уважения в его недавно открывшемся одноименном предприятии).
Оглядываясь на детство Пепена во Франции, его карьера кажется почти неизбежной. По сути, он родился в ресторанной индустрии в 1935 году в Бург-ан-Бресс, городке по соседству с Лионом, где его родители владели закусочной под названием Le Pelican. Он помогал в бизнесе с самого раннего возраста, чистя овощи и мыл посуду, поэтому у него уже был опыт работы на кухне, когда он начал свое первое официальное обучение в ресторане в Grand Hôtel de l’Europe в 13 лет.
Последовавшие за этим долгие годы кулинарии, письма и обучения обогнали Пепина по всему миру, но это только укрепило то, как он дорожит своими ранними воспоминаниями.
Одно из таких воспоминаний — ловля малька в реках и озерах Лиона и приготовление фритюр , французского блюда из крошечной рыбы, обжаренной во фритюре до хрустящей корочки. «Летом это было обычным делом — сделать это, а потом выпить бутылку вина с фритюрницей », — говорит он. Даже сейчас Пепин продолжает сезонный ритуал ловли и жарки мальков из своего дома в Коннектикуте.«Летом это одна из наших традиций. Я хожу пять, по крайней мере шесть раз ». И хотя это очень простой рецепт из скромных ингредиентов, Пепен говорит, что на самом деле он довольно роскошный. «Если вы пойдете в модные рестораны во Франции, вы купите friture и заплатите за это целое состояние».
Это забавное, солено-хрустящее блюдо, которое обязательно соберет всех на таком сезонном празднике, как День отца. Это событие вызывает воспоминания о собственном отце Пепина, который был «большим гурманом … Он любил еду, вино, развлечения и семью.”
Предпочитаемый подход Пепина — сам поймать малька. Но для тех, у кого нет водоемов поблизости, рецепт также подходит для множества мелких рыб, которые вы можете купить, таких как килька и сардины, и даже более крупной, твердой белой рыбы (которая все равно иногда крадется в его партии), нарезанных тонкими полосками. «Иногда, когда мы кладем сеть, я ловлю подошву или пару других рыбок, и это нормально, они тоже в нее входят».
В рецепт включены инструкции по очистке малька; это необязательный шаг, поскольку они такие крошечные, но удаляет все внутренние части, которые могут стать горькими.Единственное, что нужно сделать Пепину, — это замесить рыбу, когда масло горячее и вы готовы жарить. «В противном случае смесь может стать липкой». Масло можно повторно использовать для жарки других морепродуктов в течение лета, примерно до пяти раз. «Как только я заканчиваю рыбу, я медленно переливаю [масло] в миску, оставляя остатки на дне, кладу обратно в банку или обратно в бутылку и охлаждаю».
Хрустящая рыба — аппетитный переход к летнему закуску, например, паста с соусом песто.Версия Пепена не сильно отличается от привычной, но включает в себя халапеньо для некоторого удовольствия, а также семена тыквы вместо обычных кедровых или грецких орехов. «Они очень ореховые и красивые, и они также придают этому немного цвета». Но повар говорит, что семена можно заменить множеством хрустящих компонентов, в зависимости от того, что у вас есть под рукой. «Этот тип рецептов открыт для всех видов».
Сама вода для макаронных изделий усиливает аромат базилика благодаря уловке Пепена, которая бланшировала листья в кипящей воде, пока макароны готовятся ниже, что также позволяет сэкономить время.В более поздние летние месяцы, когда его сад наполнен базиликом, Пепин будет дополнительно бланшировать, смешать его в кухонном комбайне с небольшим количеством оливкового масла и соли и заморозить небольшие партии для дальнейшего использования.
Лучше всего готовить это блюдо непосредственно перед едой, но если вы принимаете гостей и хотите подготовиться заранее, песто можно приготовить заранее. «Иногда я даже готовлю макароны заранее, просто сливаю их и опускаю под холодную воду на несколько секунд, чтобы они не остыли полностью, а не продолжали готовиться», — говорит Пепин.«В последний момент я разогреваю все вместе».
Он предлагает сочетать трапезу с Domaine de Rimauresq Côtes de Provence Rosé, классическим примером французского региона. «[Это] очень свежее вино, полное приятного вкуса, его очень легко пить, и оно идеально сочетается с такими блюдами, особенно потому, что я обычно подаю эти блюда на улице». Тем, кто предпочитает в качестве основного блюда что-то посложнее, Пепин рекомендует каберне франк от Spann Vineyards из округа Амадор, штат Калифорния.«Для меня это немного похоже на Côtes du Rhône, довольно тяжелое и крепкое вино, но мне нравится это с пастой».
Для шеф-повара Жака Пепена кулинария — это скорее образ жизни, чем карьера. (Предоставлено Фондом Жака Пепена)
Несмотря на то, что он заработал достижения на несколько жизней, Пепен не сбавляет обороты. Этой весной он выпустил второй том Cook with Jacques & Friends , онлайн-видео-сборника рецептов с участием десятков знаменитых шеф-поваров.Хосе Андрес, Маркус Самуэльссон, Эдуардо Джордан, Том Коликкио, Томас Келлер и Рэйчел Рэй все вовлечены, и это лишь некоторые из них.
Эта серия доступна через ежемесячное членство в Фонде Жака Пепена, который работает с общественными организациями, помогая преодолеть препятствия на пути к трудоустройству в кулинарной индустрии, предоставляя бесплатное обучение кулинарии и жизненным навыкам. Пепин видел в виртуальном проекте способ оставаться на связи во время кризиса с коронавирусом, когда пришлось отменить личные мероприятия фонда.«Я был поражен нашей реакцией, — говорит Пепин. «Пандемия была обоюдоострым мечом, но во многих отношениях она объединила множество людей на кухне, которые делились едой и вместе готовили, и это, я думаю, очень важно». Также представлены его собственные рецепты, и Vol. 3 уже в разработке.
Что побуждает Пепина продолжать готовить? Ответ прост: мужчина должен есть. «Я все время голоден, — говорит он. «Итак, я хожу на рынок, и у меня есть свой сад… для меня это образ жизни: способ встречаться с друзьями и разговаривать с друзьями, делиться едой и напитками и быть вместе.Это текущая ситуация ».
В этот День отца соберите своих близких на этот праздник в теплую погоду и возьмите несколько бутылок с сочетаниями, предложенными Пепеном. Или, чтобы узнать о других вариантах вина, посмотрите девять дополнительных вариантов, выбранных ниже Wine Spectator , включая четыре темно-фруктовых красных и пять розовых.
Friture (Малька)
Состав
Малька 1 фунт
3 стакана арахисового масла
1/3 стакана молока
Универсальная мука 3/4 стакана
1/2 чайной ложки разрыхлителя
Соль
Препарат
1. Для очистки : Держите рыбу чуть ниже головы между большим и указательным пальцами и с силой вытолкните внутренности из маленького отверстия в нижней части живота. Хорошо вымыть рыбу и обсушить бумажными полотенцами.
2. В большой кастрюле нагрейте масло до 375 ° F.
3. Налейте молоко в неглубокую миску. В отдельной миске смешайте муку и разрыхлитель. Обмакните рыбу в молоко, затем переложите в муку и хорошо перемешайте, чтобы она была равномерно покрыта. Стряхните лишнюю муку.Аккуратно опустите рыбу в горячее масло. Готовьте, перемещая рыбу шумовкой, до золотистого цвета и хрустящей корочки, 4–5 минут.
4. Посыпьте солью и наслаждайтесь. Обслуживает от 4 до 6 .
3 столовые ложки тертого сыра пармезан плюс еще для сервировки
Перец черный свежемолотый
Препарат
1.В большой кастрюле доведите до кипения 3 литра подсоленной воды на сильном огне. Добавьте макароны и готовьте согласно инструкции на упаковке или по своему вкусу.
2. Пока макароны готовятся, поместите базилик в сито и погрузите в кипящую воду для макарон, прижимая листья лопаткой вниз, пока они не завянут, примерно на 15–20 секунд. Немедленно охладите под холодной водой или в ледяной ванне. Слейте воду с приготовленных макарон, оставив 1/2 стакана плюс 2 столовые ложки воды для макарон.
3.Поместите бланшированный базилик в блендер со щепоткой соли, 2 столовыми ложками масла и 2 столовыми ложками горячей воды для пасты. Сделайте пюре. (Вы можете удалить 2 столовые ложки протертого базилика и заморозить отдельно). Добавьте халапеньо, семена тыквы, пармезан, оставшееся оливковое масло и пюре до однородной массы. Попробовать и отрегулировать приправу солью и перцем, при необходимости добавив масла.
4. Перелейте соус песто в большую миску; добавьте 1/2 стакана горячей воды для пасты и хорошо перемешайте. Добавьте пасту в соус песто и хорошо перемешайте.Перед подачей сбрызните оливковым маслом и посыпьте сыром. Обслуживает от 4 до 6 .
Примечание: следующие списки представляют собой избранные выдающиеся и очень хорошие вина из недавно оцененных выпусков. Дополнительные варианты можно найти в нашем поиске по рейтингам вин.
4 темно-фруктовых красных с нотами земли и трав
ДОМЕН ГУРОН
Шинон 2019
Оценка: 90 | $ 20
WS обзор: Этот выразительный красный цвет предлагает ноты смородины, кожи и жареных трав, приправленный тапенадой, лепестками розы, сливой и меловыми минеральными акцентами.Показывает хорошую сосредоточенность и свежесть. Выпей сейчас до 2029 года. Изготовлено 5 835 ящиков. Из Франции. —Джиллиан Скиаретта
ТАМАРАК
Каберне Франк Долина Колумбии 2018
Оценка: 90 | $ 30
WS обзор: Изящный и яркий, с выразительными нотами черники и вишни, приправленными свежими нотами фиалки и смуглыми травами. Выпей сейчас до 2028 года. Сделано 1 204 ящика. Из Вашингтона. —Тим Фиш
ЗОЛО
Каберне Фран Мендоса Резерв 2018
Оценка: 90 | $ 20
WS обзор: Этот сочный красный цвет полон концентрированных ароматов темной смородины и ежевики, которые несут переливчатые нотки сушеных зеленых трав.Утонченное и пряное послевкусие демонстрирует перечные нотки. Выпейте сейчас до 2024 года. Изготовлено 2500 ящиков. От Аргентины. — Ким Маркус
CHÂTEAU ROQUES MAURIAC
Бордо Суперьер 2018
Оценка: 88 | $ 18
WS обзор: Сочетание темных вишневых и сливовых нот с темным табаком и оттенком теплой земли в послевкусии. Каберне Фран, Мерло и Каберне Совиньон. Выпей сейчас до 2022 года. Сделано 7000 ящиков. Из Франции. — Джеймс Молсворт
5 Минеральное розовое вино
DOMAINE VETRICCIE
le de Beauté Rosé 2020
Оценка: 89 | $ 10
WS обзор: Чистый и яркий, с тальком, несущим легкие ароматы белой вишни и белого персика, заканчивающиеся точеной отделкой.Пей сейчас. Изготовлено 11 000 дел. Из Франции. —J.M.
BIELER PÈRE & FILS
Кот-д’Экс-ан-Прованс Розе Сабин 2020
Оценка: 88 | $ 15
WS обзор: Ноты флердоранжа и грейпфрута сочетаются с мандарином, мокрыми камнями и пряностями в этом очаровательном розовом. Нежный, но сосредоточенный, с длительным послевкусием. Пей сейчас. 90 000 ящиков завезены. Из Франции. —G.S.
ШАТО ДЮ РУЭ
Côtes de Provence Розовое вино Cuvée Réservée Tradition 2020
Оценка: 88 | $ 17
WS обзор: Розовое вино с минеральными нотами, с тонкими нотами персика и белой малины, окаймленными нотами белого перца, зелени и дыма.Элегантный и свежий. Пей сейчас. Изготовлено 15 000 дел. Из Франции. —G.S.
ШАТО РУТАС
Coteaux Varois en Provence Rosé 2020
Оценка: 88 | $ 15
WS обзор: Это розовое вино обладает привлекательной кислотностью, которая объединяет ароматы свежей дыни, грейпфрута и мандарина, подчеркнутые нотами трав, цветов и специй. Показывает хорошую сосредоточенность и энергию. Пей сейчас. Изготовлено 20 000 дел. Из Франции. —G.S.
DOMAINE SANTA GIULIETTA
Corse Rosé
Оценка: 88 | $ 18
WS обзор: Это вкусное розовое вино имеет пухлый оттенок сначала на смесь нот розовой воды, клубники и белой вишни, в то время как задняя часть демонстрирует более пикантный послевкусие с акцентом на камнях.Пей сейчас. Изготовлено 14 000 дел. Из Франции. —J.M.
полевых цветов Техаса | Техасское шоссе
Фото:
Центр полевых цветов леди Берд Джонсон
Дата публикации: 28 марта 2014 г., 9:00
Автор Лоис Родригес, фотографии леди Берд Джонсон Центр полевых цветов | Из выпуска марта 2014 г. | Обновлено: 13 апреля 2021 г. | В рубрике: Полевые цветы
Синий капот
Lupinus texensis — Начинает цвести ранней весной (но голубая шляпка Big Bend может зацвести уже в январе).Все шесть видов голубых шляпок, которые растут в штате, были признаны Государственным цветком Законодательным собранием Техаса. Представитель большого рода люпинов.
Индийская кисть
Castilleja spp. — Цветет ранней весной по всему штату. Несколько видов, цвет которых варьируется от алого до оранжевого, кремового, желтого и иногда пурпурного. Яркие кончики лепестковидных прицветников выглядят так, будто их окунули в краску. Род назван в честь испанского ботаника Доминго Кастильехо (1744-1793).
Индийское одеяло
Gaillardia pulchella — Цветет с апреля по июнь на большей части штата. Если смотреть в массе, блестящее сочетание красного, оранжевого и желтого цветов напоминает ярко сотканную ткань. Также называется огненным колесом.
Флокс Драммонда
Phlox drummondii — Цветет ранней весной. Чаще всего встречается в ярких цветных массах среди песчаных дубовых лесов и вдоль обочин на юге Центрального Техаса.Назван в честь шотландского ботаника Томаса Драммонда, который собирал растения во время визита в Техас в 1834 году. Наиболее распространенный цвет — красный, но также видны оттенки розового, синего и пурпурного. Также называется диким флоксом.
Вербена
Verbena spp. — Обильно цветет весной, но может цвести и в другое время года, в зависимости от количества осадков. Встречается по всему штату; среди самых обильных полевых цветов Техаса.
Примула розовая
Oenothera speciosa — Цветет с апреля по июнь на большей части штата.Открывается в сумерках в северных частях Техаса; цветы увядают каждый день, сменяясь новыми цветами каждый вечер. В других местах штата цветы остаются открытыми весь день. Засухоустойчивый. Также известен как лютик.
Колокольчик Техас
Eustoma grandiflorum — Цветет с июня по сентябрь на влажных участках полей и в прериях, а также в дренажных зонах, за исключением страны Биг-Бенд. Колокольчики практически исчезли во многих местах из-за неизбирательного сбора.Не бери их! Один из самых красивых цветов штата; целое поле ошеломляет. Цвета варьируются от голубовато-пурпурных до белых или белых с оттенками желтого или пурпурного. Иногда называют степной горечавкой и лирой Сан-Педро (лирой Святого Петра).
Кареглазая Сьюзен
Rudbeckia hirta — Цветет с мая по сентябрь. Прерийный вид, обитающий по всему штату. Известный шведский натуралист Линней (1701–1778) посвятил этот род двум своим предшественникам-ботаникам из Уппсальского университета, отцу и сыну Улофу Рудбеку.Хирта в переводе с латыни означает «грубый волосатый».
Мексиканская шляпа
Ratibida colum-naris — Цветет с мая по июль, позже при благоприятной погоде. Распространен на большей части штата. Назван из-за сходства с традиционным мексиканским сомбреро с высокой короной и широкими полями.
Винный стакан
Callirhoë invucrata — Цветет с ранней весны до лета на большей части штата, кроме запада. Растет на песчаных почвах в открытых лесах и кустарниках.В основном цветки одиночные, на растениях от шести до восьми дюймов высотой. Высокий (от двух до трех футов) разветвленный сорт имеет много цветков на одном растении.
Бальзам пчелиный пятнистый
Monarda spp. — Высокорослый прямостоячий однолетник или двулетник, цветущий с мая по август. Растет на песчаных или каменистых пастбищах, в прериях, равнинах и лугах по всему Техасу. Также называется лимонной мятой, конской мятой и диким бергамотом. Линней назвал этот род в честь испанского писателя и врача Николаса Монардеса (1493-1588), чьи работы впервые познакомили большую часть Европы с такими американскими растениями, как бальзам, кока, кукуруза, пассифлора, картофель, сарсапариль, подсолнечник и табак.
Гейфезер
Liatris mucronata — Цветет с августа по декабрь на хорошо дренированных почвах в прериях, равнинах, известняковых полянах, склонах холмов, а также на окраинах и открытых участках лесных массивов. Также называется пуговицами, потому что корни и подземные стебли используются для лечения укусов гремучих змей. Бабочки и колибри — частые гости, а щеглы и другие певчие птицы едят семена.
Ромашка Блэкфут
Melampodium leucanthum — Цветет с ранней весны до осени, растет на известковых почвах Западного и Центрального Техаса.Низкорослый многолетник; соцветия образуют плотный компактный холмик. Другие распространенные техасские маргаритки — маргаритка Тахока ( Machaeranthera tanacetifolia ), маргаритка хуизаче ( Amblyolepsis setigera ), шоколадная маргаритка ( Berlandiera lyrata ) и сонная маргаритка ( Xanthisma texanum ).
Голубоглазая трава
Sisyrinchium spp. — Цветет с марта по май, покрывая придорожные пастбища голубыми или пурпурными цветами и травянистыми листьями в солнечные весенние дни.Обычен в песчаных лесах Восточного Техаса и в прериях побережья Техасского залива.
Мак колючий белый
Argemone albiflora — Обильно цветет в апреле. Обильное крапивеподобное растение Центрального и Южного Техаса. Растения могут вырасти более чем на три фута в высоту. Близкородственные виды — желтый, розовый и розовый. Трава настолько колючая, что крупный рогатый скот оставляет ее нетронутой даже во время сильной засухи, когда другие растения пасутся на земле.
Баскетфлауэр
Centaurea americana — Цветет в июне и июле с востока Центрального Техаса на запад и север до Панхандла; в Транс-Пекосе иногда цветет второй раз в августе.Также называется щеточкой для бритья и звездчатым чертополохом (но не колючим, как чертополох).
Подсолнечник обыкновенный
Helianthus annuus — Цветет с марта по декабрь на пустырях, полях, пастбищах, берегах открытых ручьев, а также вдоль дорог и железнодорожных путей по всему штату. Техас может похвастаться 19 разновидностями дикого подсолнечника, в том числе подсолнечником Максимилиан ( Helianthus maximiliani ) и болотным подсолнечником ( Helianthus angustifolius ).
Эринго
Eryngium leavenworthii — Цветет с июля по октябрь в Центральном Техасе. Также называется чертополох ложный пурпурный. Яркие цветы на растениях, достигающих трех футов в высоту. В конце лета он образует густые пурпурные массы на полях, в прериях и вдоль дорог.
Пляжная утренняя слава
Ipomoea stolonifera — Цветет с апреля по декабрь на дюнах и пляжах побережья Мексиканского залива. Корни важны для стабилизации дюн.Эта белая ипомея часто растет с розовой и пурпурной ипомеи ( Ipomoea pescaprae ), которая также помогает стабилизировать прибрежные дюны
Дождевая лилия
Cooperia pedunculata — Похоже на волшебство через несколько дней после проливных дождей, иногда массовыми, на восточных двух третях штата. Одиночный белый цветок на прямом зеленом стебле высотой в фут. Цветки медленно раскрываются с наступлением сумерек, постепенно расширяются ночью, полностью распускаются к утру.Цветки могут храниться до четырех дней, прежде чем станут розоватыми и увядут. Нежный, приятный аромат. Дождевая лилия меньшего размера ( Cooperia drummondii ) имеет тенденцию цвести в конце лета и осенью, в то время как более крупная дождевая лилия цветет весной и в начале лета.
Кореопсис
Coreopsis spp. — Разные виды цветут где-нибудь в штате каждый месяц, кроме января. «Кореопсис» происходит от сочетания новолатинского и греческого языков, что означает «иметь вид жука», имея в виду семя, напоминающее жука.Отсюда и общее название — тик.
Fleabane
Erigeron philadelphicus — Цветет с марта по август на влажных почвах на полях, пастбищах, опушках лесных массивов, обочинах дорог и вдоль ручьев в восточной половине Техаса. Прерийная блоха ( Erigeron modestus ) цветет с марта по ноябрь на гравийных или каменистых известняковых почвах на открытых участках и склонах холмов в Северо-Центральном и Западном Техасе.
Кактус опунция
Opuntia spp. — Цветет в оттенках от желтого до красного по всему штату. Многолетник. Из плода или тунца, цвет созревшего варьируется от красного до темно-бордового, получается очень хорошее желе.
Зверобой
Tradescantia spp. — Цветет по всему штату с февраля по июнь. Паукообразные были названы в честь Джона Традесканта Старшего (1577-1638) и Джона Традесканта Младшего (1608-1662), оба из которых были английскими королевскими садовниками. Традесканты выращивали присланные им растения, собранные ими в Америке.В результате в английских садах распространены паукообразные.
Бабочка травка
Asclepias tuberosa — Цветет с апреля по сентябрь по всему Техасу в полях, зарослях, открытых лесах и склонах холмов. Плотные цветы, богатые нектаром, привлекают пчел, мух и бабочек.
Ложная голова дракона
Physostegia spp. — В зависимости от вида цветет с апреля по август в центральной и восточной частях Техаса.Цветки физостегии можно перемещать вверх, вниз или в сторону, и они останутся в этих положениях. Отсюда и общее название, послушное растение. Член семейства мятных.
Лилия паук
Hymenocallis liriosme — Цветет с марта по май. Предпочитает болотистые или другие влажные поймы, берега ручьев и канав на побережье Мексиканского залива и в Восточном Техасе. Растение может вырасти до 40 дюймов в высоту, цветы до шести дюймов в поперечнике. Элегантное растение получило свое название от греческого слова kallos, что означает «красивый», и девственной плевы, что означает «мембрана».Гименей была также греческим богом брака. Член семейства амариллисовых.
Техас Лантана
Lantana urticoides или L. horrida — Цветет с апреля по сентябрь по всему Техасу на полях, в зарослях, открытых лесах и склонах холмов. Плотные цветы, богатые нектаром, привлекают пчел, мух и бабочек.
Горно-розовый
Centaurium beyrichii — Растет на бесплодных, усыпанных гравием холмах Центрального Техаса и на западе.Цветы, распускающиеся с мая по август, разветвляются, образуя почти идеальный букет. Названные пионерами хининовым сорняком, растения сушили и использовали для снижения температуры.
Чертополох техас
Cirsium texanum — Цветет по всему Техасу, кроме Панхандла, с апреля по август. Техасский чертополох привлекает шмелей и бабочек. Щеглы поедают семена и выстилают свои гнезда пухом созревших семян.
Из мартовского номера 2014 г.
События — Музей фермы округа Квинс
Карнавал цветения яблони
Специальные дни приема Суббота и воскресенье, 12 и 13 июня 2021 года Фермы и карнавал закрываются в 18:00
Веселая прогулка в нашем саду и отметьте сезон разнообразными карнавальными аттракционами от Newton Shows.Добавьте к веселью прогулки с сеном, игры на полпути, местные продавцы еды и посещение наших сельскохозяйственных животных! Билет на время в зону карнавальных аттракционов; посетители могут наслаждаться остальной территорией в течение дня. Билеты стоят 21,95 доллара за неограниченное количество поездок и допускают повторный вход в тот же день. Ссылки на билеты ниже предоставляют полную информацию о мероприятии. Мы с нетерпением ждем встречи с вами на ферме в ближайшее время!
• Требуются онлайн-билеты. Рекомендуются предварительные билеты. Дети от 0 до 2 лет — бесплатно. • Обратите внимание: билет необходим для входа в зону карнавальных аттракционов , вне зависимости от того, едете ли вы на аттракционах или нет. • Требования к высоте посадки применяются ко всем аттракционам — Щелкните здесь, чтобы получить подробную информацию
Выберите дату и время ниже, чтобы купить билеты на карнавал: КУПИТЬ БИЛЕТЫ — Сб и Вс, 12, 13 июня | 11: 00–16: 00 | $ 21,95 / чел.
Обратите внимание, что билеты с 16:00 до 18:00 теперь ПРОДАНЫ.
Seasonal Farmstand
12 мая — 7 ноября 2021 г. Среда — пятница, 11:00 — 15:00 Суббота и воскресенье, 11:00 — 17:00
Ешьте в зависимости от времени года! Наслаждайтесь свежими фруктами, овощами, цветами и травами, выращенными на наших полях.Queens Farm выращивает более 200 сортов фруктов, овощей и зелени. Члены получают скидку 10% и принимаются льготы EBT и FMNP. Избавьтесь от отходов — возьмите с собой многоразовую сумку! Ознакомьтесь с нашим полным руководством для посетителей по Covid-19.
Подробнее
The Floral Escape
20 мая — 1 августа 2021 года Четверг и пятница, 11:00 — 17:00 Суббота и воскресенье, 10:00 — 17:00 Последний вход ровно в 16:30
Призываем всех! Погрузитесь в мечту любителя цветов с новейшими цветочными решениями от The Floral Escape.Разработанный с 15 активациями цветения, гостей приглашают позировать, фотографировать и публиковать сообщения, погрузившись в бесконечные цветочные композиции! Возьмите «Лучшее место в доме» , когда вы сидите среди клумбы, поместите свой «Лепесток к металлу» в наше новое такси с цветочным наполнением или сделайте селфи под нашими красивыми цветочными арками для идеального «Садовые флюиды». Приглашаем вас в транспорт в место, где счастье расцветает на каждом шагу, а памятные моменты создаются на всю жизнь.Ознакомьтесь с нашим полным руководством для посетителей по Covid-19.
Служба поддержки клиентов: по вопросам приобретения билетов обращайтесь по электронной почте [email protected]. По всем остальным вопросам пишите на [email protected].
Билеты: 20 долларов США; 12 долларов США (дети в возрасте от 2 до 12 лет) Дети в возрасте до 1 года — БЕСПЛАТНО Требуются предварительные билеты. Событие — дождь или солнце. Все продажи и срочные бронирования являются ОКОНЧАТЕЛЬНЫМИ; Никаких возвратов или обменов.
Цветочные побеги билетов
Thunderbird Powwow американских индейцев
Особые дни приема
Пятница – воскресенье, 23–25 июля 2021 г. Пятница: ворота открываются в 18:00 ; Представления с 19:00 до 22:00 Суббота: ворота открываются в 10:00 ; Выступления с 12:00 до 17:00 и с 19:00 до 22:00 Воскресенье: ворота открываются в 10:00 ; Выступления 12–17: 00
Это зрелищное трехдневное мероприятие является крупнейшим Powwow Нью-Йорка и входит в десятку лучших в США.Здесь проходят межплеменные танцевальные соревнования коренных американцев, которые проводят более сорока индейских народов. Grand Entry демонстрирует все регалии танцоров, а The Sunset Lighting of the Bonfire — очаровательная церемония. Программа включает обширный рынок подлинного индейского искусства, ремесел, ювелирных изделий и продуктов питания (не пропустите жареный хлеб!).
Низкий процент жира у мужчин также может вызвать нарушение работы органов и систем.
Этой цели служат специальные приборы. Для домашних измерений необходимо купить калипер. Но наиболее точный результат может определить только специалист с помощью профессионального оборудования в медицинском центре и в некоторых фитнес-залах.
, у сильной половины человечества — 90.
Есть более точные методы, есть простые методы, которые показывают это приблизительно.
Мы можем неосознанно «скинуть» в уме несколько килограммов и сравнить себя с более стройным вариантом на фото. Одним словом, с вероятностью в 80% этот способ — «пальцем в небо».
Вопрос потому актуален, что определив пропорции жира, воды и мышечной массы, можно точно узнать, сколько потеряли жира за время похудения. Возможно ушла только вода?
Идеальный показатель считают границей ожирения. Все, что выше – полноценное клиническое ожирение со всеми вытекающими последствиями.
Также есть риск заработать остеопороз гораздо раньше старости из-за снижения плотности костей.
Далее, стараясь не развести пальцы, измеряйте линейкой расстояние между ними. Если расстояние более 2,5 см, то лишний вес у вас есть.
Как результат – обезвоживание и плохое самочувствие.
Эти показатели обеспечивают худощавый внешний вид.
Таким образом, можно сказать, что для спортивной женщины, вполне реально поддерживать уровень жира таким же низким, как у подростков без каких-либо негативных последствий.
Я делаю работу над ошибками, которые допустила, и мирюсь со своим организмом. Думаю сделать материал об этих ошибках, но главная из них кроется в страшном слове «жир».
Это и есть главная работа кортизола: поднимать глюкозу и запасать излишки в печени посредством процесса, называемого гликогеновый запас. Глюкоза дает вам энергию. Если ваши клетки не получают ее в достаточном количестве, вы «вянете». А в случае, если вы делаете много физических упражнений, вы «выдыхаетесь». Вдруг начинаете чувствовать, что с головой что-то не в порядке, вы раздражены, у вас явная гипогликемия, что означает: истрачены основные энергетические запасы. Являясь самым могущественным глюкокортикоидом, кортизол дает нам жизнь и силы с помощью трех ключевых свойств. Он:
Мужчины с большей вероятностью, чем женщины, бьют либо убегают. Чаще всего мужчины используют методы «уклонения от преодоления», такие как злоупотребление алкоголем. Предполагается, что реакция мужчин на стресс лежит в основе их более слабого здоровья по сравнению с женщинами и их меньшей продолжительностью жизни.
По известному замечанию Аристотеля, общее сильнее, чем сумма частей, а окситоцин в крови и мозгу понижает кортизол.
(Мужчины в том же возрасте вырабатывают 25–35 миллиграмм в день). До недавнего времени мы плохо понимали, как кортизол меняется с возрастом; выяснилось, что уровень кортизола имеет тенденцию к росту, когда человек становится старше. В действительности в возрасте от 50 до 89 лет уровень кортизола вырастает на 20 процентов как у женщин, так и у мужчин. Существует теория, что более высокий кортизол связан со снижением качества сна, которое обычно как раз и начинается в среднем возрасте.
Новые данные предлагают вам держать уровень глюкозы натощак менее 87 миллиграмм. Вопрос на засыпку: кто стареет быстрее — бегун-марафонец или тибетский монах? Вы знаете ответ. У бегуна-марафонца более высокий уровень кортизола, потому что он бегает, получает травмы, а потому и стареет быстрее. Мало того, длительный подъем кортизола ведет к эффекту домино: когда ваши надпочечники маниакально производят кортизол, остальной набор гормонов каскадом рушится вниз. И это отнюдь не радостная картина. Кожа провисает. Мышцы слабеют. Ваша уверенность и устойчивость подрываются. Ум и тело уже не так бодры, как были когда-то. А вот что-то особенно беспокоит меня: обширные исследования показывают, что длительное воздействие высокого кортизола ограничивает приток крови к мозгу. Это плохо сказывается на функции мозга, снижает эмоциональный интеллект и усиливает старение когнитивной функции. Подведем итог: ваша память начинает портиться, и затем вас настигает деменция. Да, болезнь Альцгеймера начинает развиваться более чем за тридцать лет до появления симптомов.
Неуправляемый стресс вреден для мозга, и своенравный кортизол — это тревожный знак.
Она также задает один из самых важных циркадных (суточных) ритмов — еще один значимый аспект гормонального контроля. Опираясь на 24-часовой цикл, циркадные ритмы определяют ваши биохимические и физиологические пики и долины — почти как морской прилив, но только внутри тела. Когда наступает отлив кортизола, примерно в полночь, то этот гормон находится на самом низком уровне, а ваши клетки выполняют самый крупный объем работ по починке и лечению. Если кортизол ночью все равно высокий, ваш организм не может вести необходимые ему восстановительные работы.
Я спрашиваю их, что они делают перед тем, как идти в постель. Чаще всего они отвечают, что проверяют электронную почту, составляют список дел на следующий день или смотрят детектив. Не нужно иметь гарвардский диплом гинеколога, чтобы догадаться, почему эти женщины не могут сомкнуть глаз.
Кроме того он играет роль в процессе пробуждения после сна. Когда вы просыпаетесь, уровень гормона повышается, достигая пика через 30 минут, а затем постепенно снижается в течение дня.
Также он также ассоциируется с развитием остеопороза, мышечной дистрофии и снижением противоопухолевого иммунитета.
Не обязательно вспоминать все детали неприятного события — достаточно записать факт и попытаться проанализировать, почему произошедшее вызвало у вас негативную реакцию.
Доказано, что негативное мышление не только повышает уровень кортизола, но и плохо влияет на выработку окситоцина — гормона, успокаивающего нервную систему.
Ученые исследовали, как взаимодействие с животными влияет на стресс, и выяснили, что длительное общение с собаками, даже чужими, а также владение домашним животным положительно сказывается на уровне кортизола. Кроме того взаимодействие между человеком и собакой увеличивает уровень окситоцина у обоих.
Они укрепляют слизистую оболочку кишечника, борются с воспалением, регулируют иммунную систему и даже психическое здоровье. Вот почему важно заботиться о составе бактерий кишечника.
По тому, как человек произносит слова, можно многое рассказать о его происхождении, воспитании, образовании. Да и если носители языка, те, для кого русский — родной язык, не будут бережно относиться к нему, то кто же тогда сохранит язык?
Может, какие-то слова вас когда-то или сейчас удивили своим ударением?
Вы станете замечательным собеседником, с которым приятно проводить время.
Это научит вас легко говорить обо всем на свете.
youtube.com/embed/51KIZtmzFZ4″ allowfullscreen=»» frameborder=»0″/>
Впрочем, рассмотрим эти пункты по отдельности.
Выбирайте книги, которые помогут вам настроить мозг в правильном направлении. Кроме того, это могут быть разнообразные учебные пособия, а также научные статьи.
Однако, в первую очередь, для этого следует научиться правильно дышать – глубоко, спокойно и незаметно.
Перед тем как заговорить стоит сделать быстрый и глубокий вдох, который осуществляется и через нос, и через рот. Между тем, во время речевого выдоха задействован лишь рот.
Также важно понаблюдать за своей мимикой – недопустимо как безучастное выражение лица, так и чрезмерное проявление эмоций. Во втором случае это может выглядеть просто некрасиво.
Также для этого умения также было бы неплохо слушать аудиокниги или читать литературу.
Хотя русские невероятно разнообразны, принадлежат к 160 различным этническим группам, говорящим на 100 разных языках, почти все они также говорят по-русски. Миллионы людей в Беларуси, Казахстане, Украине, Латвии, Молдове, Эстонии, Грузии и Армении также говорят на этом языке, что делает русский язык lingua franca большей частью Восточной Европы и Западной Азии.Русский — отличный выбор для всех, кто хочет выучить славянский язык с наибольшим охватом и влиянием. Прочтите руководство ниже, а затем проверьте свои навыки на бесплатном уроке русского языка.
Точно так же греческий Φ ( phi ) соответствует русскому Φ ( ef ), который звучит как английская «f».
В русском языке есть вокальные звуки, которых нет в английском, например большее разнообразие гласных и тонкий градиент различных звуков sh . С помощью функции распознавания речи Babbel вы сможете отработать свой акцент и сделать свой русский понятным.
с носителем языка (так называемый тандемный партнер).Все эти стратегии могут быть эффективными, хотя некоторые (репетиторы и компакт-диски) могут быть дорогими, в то время как занятия и программы обмена также требуют огромных временных затрат. Самый быстрый способ освоить русский язык — и, безусловно, самый серьезный способ — это погружение. Переезд в Россию требует от вас знания языка, чтобы жить повседневной жизнью. Это давление выживания обычно приводит к беглости речи в течение нескольких месяцев, но не без большого стресса и тяжелой работы. Если вы действительно планируете погрузиться в русский язык, рекомендуется заранее подготовиться одним из способов, упомянутых выше.Если у вас мало свободного времени, лучше всего подойдет такая онлайн-программа, как Babbel.
Ваша учетная запись Babbel.com сохраняет ваши успехи в облаке, а встроенный менеджер отзывов помогает гарантировать, что вы не забудете то, что узнали.Так что если вы слишком заняты для языковых занятий, начинающий новичок, хотите освежить свои знания перед отпуском или деловой поездкой или хотите заново изучить все, что вы забыли в старшей школе, Babbel может быть адаптирован к вашим потребностям.
com
Даже если вы не знаете, как говорить по-русски, у вас никогда не получится, если вы сначала не попробуете — так что найдите русского друга и сделайте это!
Пушкина (Москва). После того как там поменялось руководство, мне предложили принять участие в конкурсе на должность профессора Санкт-Петербургского университета. Я преподаю здесь всего несколько месяцев и сейчас являюсь научным руководителем трех магистерских диссертаций студентов из Китая. Тематика их работ близка мне — это вопросы взаимодействия языка и культуры. Также я собираюсь принимать участие в научных исследованиях, которые проводятся в СПбГУ.
Но потом мне стало интересно, как через язык людей можно познакомиться с их культурой, как в языке проявляется культура той или иной страны, какие различия, способные нарушить коммуникацию, есть в языках. Этому была посвящена кандидатская диссертация, связанная с афористикой русского языка — сложной для иностранцев проблемой. Докторская педагогическая была связана с национальными социокультурными стереотипами речевого общения и их роли в коммуникации. Филологическая докторская была посвящена самым разным аспектам коммуникации. Мне хотелось понять, как построено (в психологическом, культурологическом и филологическом планах) наше общение. И на этой основе уточнить, каким образом и, главное, с какой целью мы можем учить иностранцев нашему языку и нашей культуре.
Это неправда. Наш язык нормально развивается, поскольку соответствует нашим сегодняшним потребностям. Тем более что, по моему убеждению, в ХХI веке нельзя говорить на языке Пушкина.
Активно занимается продвижением учебников и учебных пособий по русскому языку за пределами России, в частности ведет переговоры с русистами других стран по созданию совместных международных авторских коллективов в области преподавания русского языка. Участвует в грантовых программах: Грант РНФ 14–04–00483: «Социокультурные и социолингвистические аспекты изучения русского языка» (руководитель) и Грант РНФ 14–04–00434: «Решение национально-языковых вопросов в современном мире. Русский язык» (исполнитель).
Это может произойти во Франции. А потом его папе предложат выгодный контракт в Гонконге. Как будет происходить это взаимодействие языков и культур?
И «Евгений Онегин», скорее всего, в большинстве случаев не пригодится — в этом произведении заложена культура начала ХIХ века. Вспомните: «Зима!.. Крестьянин, торжествуя, На дровнях обновляет путь…»
Это те редкие языки, на которых говорит мало народа. Языки умирают от того, что они не в силах обеспечить существование людей — его носителей — в современном мире. Например, если на языке говорит 100, 500 или 1000 человек, они все равно не могут жить изолировано и вынуждены знать еще один язык, чтобы банально не умереть с голоду. И тогда хранителями знания остаются в основном старики — происходит естественное вымирание языков.
Помните «олбанский» язык — «йазык падонкафф»? Многие специалисты тогда, в начале 2000-х, говорили, что это диверсия в отношении русского языка. На самом же деле это языковая игра, ничего более. Причем я твердо убежден, что играть начал именно филолог — уж больно аккуратно он проводил черту между «коверканьем» и нормальным приближением к тому, как мы говорим. Сейчас же «олбанский» язык исчез, поиграли — и хватит. Кроме слова «жжот», в память о нем почти ничего и не осталось.
Действительно, как языковая система — это один язык. Но потребность коммуникации на нем в иных социокультурных пространствах уже определяет не только употребление тех или иных языковых единиц, но и языковую ментальность говорящего. Нельзя на Украине по-русски сказать: «Вчера наша Дума…» Нужно говорить: «Вчера наша Рада…» В русском же слова «Рада» по отношению к политической действительности нет.
Но генеральный-то — звучит. Не просто какой-то там директор! Хотя с точки зрения языка и здравого смысла генеральный директор — это директор над директорами. Постепенно же все встало на свои места. Все от того, что при современной фантастической степени межкультурных контактов ситуация должна выравниваться, просто для того чтобы люди понимали друг друга.
Иногда встречаешь молодых людей, которые разговаривают только на таком языке. Причина же этой беды, на мой взгляд, самая незатейливая — значит, в семье у этих людей мат был нормой, так общались родители за ужином….
Хорошо, когда то или иное государство начинает поддерживать свою литературу и свои средства массовой информации. Но ради этого не должно угнетаться все остальное, а русский, например, не должен объявляться «языком агрессора». Не должно быть перекосов и в националистическую сторону. Мне кажется абсурдной сама конструкция «борьба за чистоту языка». Надо просто писать правильно. Как говорили Ильф и Петров, «не надо бороться за чистоту — надо подметать». Здесь — то же самое. К тому же проломленный череп за неправильное употребление «тся/ться» к языку и его культуре не имеет никакого отношения.
Учите русский язык с помощью метода погружения. Слушайте радио, смотрите фильмы, ищите видеоуроки на русском языке. Язык-посредник мешает вам сконцентрироваться на изучаемом языке, соответственно, замедляет процесс освоения русского. Если вы хотите говорить на русском или понимать этот язык, коммуникативная методика даст вам гораздо больше любого пособия по грамматике.
Хотите смотреть русские фильмы? Смотрите фильмы! Хотите разговаривать с русскими свободно? Пытайтесь разговаривать, найдите учителя или собеседника и тренируйтесь, и вы заговорите! Нельзя заиграть на музыкальном инструменте, если вы только смотрите, как другие играют. Необходима практика!
org/ImageObject»>
Как можно говорить, например, «максимально огромнейший», «наиболее чистейший»? Звучит? Конечно, нет!
Их же изготавливают из мяса животных, а не из выдающейся части человеческого женского тела, правда?
Это, с одной стороны, обогащает язык, а, с другой, рождает трудности произношения и написания. Особенно часто сложности возникают с буквой «е»: пишется «е», а произносится «э» (партер, секс, тире).
Да и если носители языка, те, для кого русский — родной язык, не будут бережно относиться к нему, то кто же тогда сохранит язык?
Может, какие-то слова вас когда-то или сейчас удивили своим ударением?
Если неизвестно значение иностранных слов, обратитесь к Всемирной паутине. Подобные действия не только помогают изъясняться разносторонне, но и способствуют вливанию в разные слои населения. По истечении месяца регулярной практики вы сможете найти общий язык с учителями, танцорами и профессорами. Возьмите за привычку узнавать значение 3-4 слов в сутки. Важно выучить, понять и запомнить изученные аспекты.
Посмотрели интересный фильм? Выделите суть и постарайтесь изложить сюжет интересно, лаконично, без лишних прелюдий.
Людям, у которых имеется основная работа, стоит присмотреться к удалённой деятельности по написанию статей. Копирайтинг вынуждает подбирать одинаковые по смыслу, но разные по произношению слова.
В официальной обстановке и во время публичного выступления перед высшими слоями населения необходимо использовать профессиональную лексику. В разговоре с друзьями или «простыми» людьми стоит отдавать предпочтение молодёжному сленгу. Касаемо экспрессивного жаргона, откажитесь от него вовсе. Слова «хата», «баксы», «тачка» никак не пересекаются с грамотной речью.
Это и будут ваши первоначальные задачи по изучению разговорной речи. Вы многое поймёте о себе, услышав свою речь и увидев себя в ситуации общения. Однако старайтесь сделать разговор профессиональным, не нарушая как свои права, так и права инспектора ДПС.
В графе «Номер корреспондирующего счета» указывается счет корреспонденции с 50 счетом «Касса» по дебету или кредиту.
Ultrastructural pathology. 2014; 38: 1–7.
Романцова Т. И. Сибутрамин: Эффективность и безопасность применения в рутинной клинической практике. Ожирение и метаболизм. 2015; 3: 18–24.
(WADA). Canada. Government Printing Office: Montreal, Quebec, 2005. Available at: https://www.wada-ama.org/sites/default/files/resources/files/WADA_Prohibited_List_2006_EN.pdf.
Северо-восточный научный журнал. 2012; 1: 5–9.
2002. Available at: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/PDF/?uri=CELEX:32002L0046&rid=3.
Chorilli M., Bonfilio R., Chicarelli R. da S. et al. Development and validation of an analytical method by RP-HPLC for quantification of sibutramine hydrochloride in pharmaceutical capsules. Analytical Methods. 2011; 3: 985–990. DOI: 10.1039/c0ay00598c.
Maluf D. F., Farago P. V., Barreira S. M. V., Pedroso C. F., Pontarolo R. Validation of an Analytical Method for Determination of Sibutramine Hydrochloride Monohydrate in Capsules by Uv-Vis Spectrophotometry. Latin American Journal of Pharmacy. 2007; 26: 909–912.
Установлено, что в возрасте 35–44 лет ожирением страдают 26,6% мужчин и 24,5% женщин, в возрасте 45–54 года – 31,7% мужчин и 40,9% женщин, в возрасте 55–64 года – 35,7% мужчин и 52,1% женщин [2].
Большинство пациентов с ожирением (60–90%) относятся к метаболически активному фенотипу. Для них характерно висцеральное (абдоминальное) распределение жировой ткани, наличие метаболических нарушений и ассоциированных заболеваний [4, 5]. В основе патогенеза ассоциированных с ожирением заболеваний лежит хроническое воспаление, вызывающее инсулинорезистентность, эндотелиальную дисфункцию с повышением сосудистого тонуса, диастолическую дисфункцию левого желудочка (ЛЖ) и фиброз миокарда [6].
В настоящее время наиболее безопасной и вместе с тем эффективной считается методика постепенного (0,5–1,0 кг в неделю) снижения веса в течение 6 мес и более, при этом теряется 5–10% исходной массы тела, преимущественно за счет жировой ткани, а не за счет потери мышечной массы или жидкости. Для снижения веса используется медикаментозная и немедикаментозная терапия, включающая в себя диету, регулярные физические нагрузки и изменение пищевого поведения. Одним из препаратов для лечения ожирения, разрешенных в РФ, является ингибитор обратного захвата серотонина и норадреналина – сибутрамин. Вследствие такого двойного эффекта достигается чувство насыщения и снижается количество потребляемой пищи, увеличивается расход энергии в результате усиления термогенеза [8].
По окончании 1-го месяца к немедикаментозной терапии добавлялся сибутрамин (препарат редуксин, производитель «Промомед», Россия) в дозе 10 мг в сутки. Контрольные визиты для оценки эффективности и безопасности проводились через 1 и 6 мес приема препарата.
Всем пациентам до лечения и через 7 мес наблюдения проводилось суточное мониторирование АД с использованием системы BPLab (Россия). Анализировались средние суточные, дневные и ночные значения систолического АД (САД) и диастолического АД (ДАД), оценивалась степень ночного снижения, вариабельность и утренняя динамика АД.
Гипертрофию ЛЖ диагностировали в том случае, если индекс ММЛЖ (иММЛЖ) превышал у женщин 95 г/м2, у мужчин – 115 г/м2.
0 Statsoft (США). При выборе метода сравнения данных учитывалась нормальность распределения признака в подгруппах с учетом критерия Шапиро-Уилка. При нормальном распределении рассчитывалось среднее значение и стандартное отклонение. Нулевая гипотеза при сравнении групп отклонялась при уровне значимости менее 0,05. Дельта (Δ) рассчитывалась как разница между повторными и исходными измерениями. При множественных сравнениях применялся однофакторный дисперсионный анализ ANOVA. Взаимосвязь между двумя признаками оценивалась с помощью коэффициента корреляции Пирсона.
Близкие понимающе качают головой, а доктор в поликлинике доходчиво объясняет, что остеохондроз – болезнь хроническая, то есть, по сути, неизлечимая, разрушая тем самым последнюю мотивацию выполнять врачебные назначения, а спина продолжает напоминать о себе болезненными ощущениями.
Первые влияют на глубинные механизмы возникновения боли как функции нервной системы, вторые же преимущественно купируют болевой синдром, временно блокируя выработку веществ, ответственных за возникновение болезненных ощущений. Каждый из этих подходов обладает своими преимуществами, а оптимальных результатов лечения, как правило, удается достичь при помощи комплексной терапии, включающей в себя как обезболивающие средства, так и витамины группы В.
Именно эти витамины чаще всего назначают при заболеваниях нервной системы, поскольку на фоне любых повреждений (в том числе, таких серьезных, как инсульты) потребность нервной системы в витаминах В1 и В6 резко увеличивается. Немаловажно также, что витамин В1 в препарате Мильгамма композитум присутствует в виде бенфотиамина – пролекарства, превращающегося в биологически активную форму уже внутри клеток. Использование бенфотиамина позволяет повысить биодоступность препарата, то есть, увеличить процент действующего вещества, который будет использован для борьбы с болезнью.
Мильгамма композитум продолжает прекрасно начатую традицию комфортного лечения болевых синдромов, обусловленных повреждением нервных волокон, в том числе – болей в спине.
Evaluation of Antiinflammatory Activity of Ethanol Extract of Nelumbo nucifera Fruit. // Turk J Pharm Sci — 2021 — Vol18 — N1 — p.56-60; PMID:33633265
// Medicina (B Aires) — 2020 — Vol80 — N4 — p.348-358; PMID:32841138
Acute symptomatic hypocalcemia from immune checkpoint therapy-induced hypoparathyroidism. // Am J Emerg Med — 2017 — Vol35 — N7 — p.1039.e5-1039.e7; PMID:28363614
В неврологической практике для лечения ноцицептивной скелетно-мышечной боли используются различные группы лекарственных препаратов. При этом возникает необходимость применения альтернативных (с включением адъювантных коанальгетиков) схем лечения болевых синдромов. Витамины группы В (прежде всего тиамин, пиридоксин и цианокобаламин) обладают нейропротективными и анальгетическими свойствами, сочетаются с нестероидными противовоспалительными препаратами, что позволяет добиться положительного терапевтического эффекта, используя более низкие дозы последних и уменьшая тем самым риск развития нежелательных побочных явлений. Анализ результатов исследований, посвященных оценке анальгетического эффекта комбинации тиамина, пиридоксина и цианокобаламина, показывает целесообразность включения этой комбинации препаратов в терапию болевого синдрома шейного отдела позвоночника.
Currently, a wide range of different drug groups are used to treat nociceptive musculoskeletal pain in neurological practice. At the same time, there is a need to use alternative regimens (using adjuvant co-analgesics) for the pain syndromes treatment. B vitamins (primarily thiamine, pyridoxine and cyanocobalamin) have neuroprotective and analgesic properties, can be combined with NSAIDs, which allows achieving a positive therapeutic effect using lower dosages of the latter and reducing the adverse events development risk. Study results analysis on the combination (benfotiamine, pyridoxine and cyanocobalamin) analgesic effect assessment shows the inclusion feasibility of such combination in the cervical spine pain syndrome treatment.
RMJ. Medical Review. 2019;4(II):78–80.
Но процесс часто хронизируется, приобретая черты дисфункциональной боли, в основе которой лежат механизмы центральной сенситизации и дезингибиции (нарушение в системе нисходящей модуляции боли) [6].
Наиболее часто применяются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), которые обеспечивают как противовоспалительный, так и обезболивающий эффект [8]. В терапии нейропатических болей препаратами выбора являются антиконвульсанты (габапентин, прегабалин) и антидепрессанты сбалансированного действия (дулоксетин, венлафаксин и милнаципран). Однако свойственные им многочисленные нежелательные явления заставляют обращаться к альтернативным средствам лечения болевых синдромов, в частности адъювантным коанальгетикам [9,10].
В 1-й группе был назначен витамин В12 в дозе 1000 мкг внутримышечно в течение 2 нед. В обеих группах в качестве дополнительного лечения применяли парацетамол. Эффективность терапии оценивалась с помощью визуальной аналоговой шкалы и опросника DQ. Результаты исследования показали преимущество терапии, включавшей витамин В12, и доказали целесообразность его применения в терапии болевого синдрома [15].
Данные исследования определили клиническое применение этих препаратов при лечении нейропатической и ноцицептивной боли в неврологии [21].
Потенцирующий эффект совместного применения витаминов группы В и препаратов других фармакологических групп в терапии болевых синдромов позволяет снизить дозы НПВП, антиконвульсантов и анальгетиков и тем самым избежать нежелательных явлений после приема этих лекарственных средств. Кроме того, исследования выявили целесообразность комплексного применения витаминов группы В.
Терапевтический эффект препарата Нейромультивит объясняется анальгетическими и нейротропными свойствами, а также потенцирующей способностью при взаимодействии с НПВП и антиконвульсантами [26]. Режим дозирования и сроки терапии зависят от конкретного клинического синдрома и могут подбираться индивидуально (например, при неспецифической и радикулярной боли в шейном отделе позвоночника) или применяться в стандартных среднетерапевтических дозировках при курсовом лечении. Лечение начинают, как правило, с ежедневного введения 2 мл препарата внутримышечно в течение 5–10 дней, затем переходят на 2–3-разовое введение в неделю в течение 2–3 нед.
При лечении неспецифических и радикулярных болей в шейном отделе позвоночника Нейромультивит применяется преимущественно в качестве адъювантной коанальгетической терапии.
A. Mikhailovich, Yu. D. Ignatov. L.: Medicine; 1990 (in Russ.)].
Журнал неврологии и психиатрии. 2010;1:55–58. [Kovalchuk V.V., Efimov M.A. Comparative characteristics of the effectiveness and tolerability of short courses of therapy with various nonsteroidal anti-inflammatory drugs in the treatment of patients with darsalgia. Journal of Neurology and Psychiatry. 2010; 1: 55–58 (in Russ.)].
[Danilov A.B. Use of B vitamins for back pain: new analgesics? RMJ. 2008;16:35–39 (in Russ.)].
A. Back pain: the possibilities of treatment with B vitamins // RMJ. Breast cancer Clinical pharmacology. Clinical guidelines and algorithms for medical practitioners. 2010;25:1509–1514 (in Russ.)].
)].
С головой окунувшись в обыденную жизнь, мы редко вспоминаем о том, что организм изначально запрограммирован на движение. Вот почему сидячий образ жизни и работа (а нередко и досуг) за компьютером мало способствуют сохранению здоровья опорно-двигательного аппарата и организма в целом. Статические нагрузки и вынужденное положение (например поза при длительном сидении за столом) может вызвать неприятные ощущения. В определенный момент одно неосторожное движение может привести к мучительной боли и, обращаясь с ней к врачу, даже молодые пациенты бывают поставлены перед фактом: «Да у вас остеохондроз, батенька!»
Помимо остеохондроза, причиной болевого синдрома могут быть такие патологии позвоночника, как деформирующий спондилез и остеоартроз, а также ряд заболеваний нервной системы (в частности периферических нервов).
В-третьих, МИЛЬГАММА® раствор выпускается в экономичной упаковке (ампулы по 2 мл, № 5), что удобно для пациентов.
Кроме того, в отличие от группы диклофенака, на фоне примененияпрепарата МИЛЬГАММА® раствор не было зарегистрировано жалоб на диспептические явления, боль в эпигастрии и правом подреберье (Малый В., Оржешковский В., 2005).
ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.
В этом обзоре будут рассмотрены лучшие комплексы витаминов при остеохондрозе от импортных и российских производителей.
Целиком их глотать некоторым довольно проблематично, но на таблетке имеется разделительная риска, поэтому их можно переломать пополам. Принимают препарат 1 раз за день после завтрака. Продолжительность употребления определяет врач индивидуально, но минимальный курс — 4 недели.
Больные отмечают, что прием такого средства улучшал их физическое, эмоциональное состояние, а также внешний вид волос, ногтей и кожи.
Получившийся порошок добавляйте в первые и вторые блюда, которые входят в ваше меню. Рекомендованная доза – 0,5 чайной ложки порошка из яичной скорлупы на сутки.
Раньше я просто принимала флюконазол, но боюсь, что он может навредить малышу.
..
Биологи объясняют этот факт тем, что скорлупа – это питательная оболочка для биоорганизма, который должен вырасти в ней абсолютно самостоятельно. Поэтому природа заложила в скорлупу максимум того, что способствует полноценному развитию новой жизни.
Для этого можно использовать солевой раствор. На стакан воды потребуется 1 чайная ложка соды. Скорлупу нужно подержать в воде некоторое время. Также для обеззараживания подойдут хозяйственное мыло и спирт. Перед измельчением нужно так же убрать белёсую плёнку с внутренней стороны скорлупы. Употреблять скорлупу в пищу рекомендуется либо в очень измельченном виде либо с лимонной кислотой. Для порошка, приготовленного из скорлупы одного куриного яйца, вполне хватит 1-2 чайных ложек сока лимона. От лимонного сока скорлупа становится мягкой. Рекомендуемая суточная доза для взрослых 1/3 столовой ложки. Хранить скорлупу лучше в стеклянной таре, а не в пакете».
Маринованные яички употреблять не рекомендуется.
Холестерин в организме человека вырабатывает печень, частично мы получаем его, употребляя определенные продукты.
БИОКАЛЬЦЕВИТ рекомендуется при остеопении, остеопорозе, остеохондрозе, переломах костей и других заболеваниях, обусловленных дефицитом кальция в организме.
: (044) 490-35-95, 483-73-71
Мембрана яичной скорлупы — это тонкая мембрана, которая находится между твердой яичной скорлупой и «жидким» белком птичьего яйца.Он выделен из куриных яиц и содержит не только много коллагена типа I (а также меньшее количество типов V и X), но также глюкозамин, хондроитин, гликозаминогликаны и гиалуроновую кислоту. Эти биологические соединения изучались отдельно на предмет их положительного воздействия на суставы. Тот факт, что все они объединены в одну добавку естественного происхождения, довольно удивителен.
Участники были обязаны прекратить прием всех рецептурных и безрецептурных обезболивающих до и на время исследования. Им также не разрешалось принимать добавки для суставов, такие как глюкозамин или хондроитинсульфат.
Результаты сравнивали с исходным уровнем на момент включения в исследование. Обе группы лечения испытали значительное уменьшение боли (NEM-Y 31,3% и NEM-X 18,4%) через одну неделю, поэтому группа «Y» была переведена на ту же добавку NEM-X. Через 30 дней среднее уменьшение боли составило 30.2% для комбинированной группы X и Y. В отчете не приводятся подробные сведения о различиях между продуктами X и Y.
Они также предположили, что NEM обладает иммуномодулирующим действием, и отметили, что половина из тех, у кого диагностирован прогрессирующий остеоартрит, испытывают иммуно-опосредованную деградацию коллагена.
Однако, хотя преимущества диетического кальция не подлежат сомнению, вы можете подумать дважды, , прежде чем использовать любую оставшуюся «сырую» яичную скорлупу. Фрида предупреждает:
Все дело в перспективе, люди. Когда в Америке много обычной, купленной в магазине еды, кажется, что невежество — это блаженство.Пока потребитель не знает, что в нем на самом деле, ему все равно (привет, пепперони). Что ж, я люблю тебя, Стюарт, но я все равно добавлю это в твой смузи.
Обязательно оставьте мембрану в яичной скорлупе — вот откуда идет питание! 2.Поместите в стеклянную банку и с помощью ложки раздавите яичные скорлупы.
Наш организм способен усваивать кальций только в малых дозах, поэтому пить его намного эффективнее, чем глотать 8 унций.стакан этого. Не делай этого.
Затем этот порошок можно добавить в смузи, овсянку или что-нибудь еще. Это был бы еще один простой способ приготовить себе бесплатную добавку с кальцием и минералами! Буйя!
Есть некоторые разногласия по поводу того, чем кормить ее в это решающее время, и часто задают вопрос: можно ли добавлять яйца в рацион беременной собаки?
Это делает их одним из самых полных источников аминокислот. Они также являются источником витаминов, таких как витамин A, витамин B, витамин E и витамин K. Каждое яйцо содержит примерно 70 калорий, 5 граммов жира, без углеводов или сахара. В яйце содержится от 24,6 до 30 мг кальция и 87,7 мг фосфора. Большинство собак находят яйца вкусными и охотно принимают их, добавляя в свою обычную еду или подавая в качестве угощения.
В течение этой недели вам следует увеличить ее питание примерно на 10%, а затем постепенно продолжать увеличивать его в течение оставшейся части беременности, пока она не будет потреблять примерно на 25% больше еды, чем в начале беременности.Яйца могут помочь удовлетворить эту потребность в дополнительных калориях, если они являются лишь частью дополнительной пищи.
Хотя это потребует диеты с невероятно высоким содержанием сырых яичных белков, чтобы вызвать дефицит биотина у вашей собаки, приготовление яйца исключает этот шанс. Яичные желтки также очень богаты биотином, поэтому, если вы кормите все яйцо целиком, это вряд ли вызовет проблемы.
Недавние вспышки SE обычно касались яиц класса A, которые отвечали государственным и местным требованиям к качеству скорлупы и были промыты дезинфицирующими средствами (St Louis et al. , 1988). Хотя множество различных сероваров Salmonella было выделено с поверхности яичной скорлупы, только SE была выделена из содержимого неповрежденных яиц с использованием принятых в настоящее время асептических методов отбора проб (Humphrey, 1994). Эти факторы предполагают, что трансовариальный путь передачи SE является более вероятной причиной заражения скорлупой.
Многие продукты, такие как заправка для салата Цезарь, голландский соус, гоголь-моголь и домашнее мороженое, были вовлечены в вспышки SE, потому что, как правило, они мало или совсем не подвергаются тепловой обработке перед употреблением (St Louis et al., 1988). Более того, некоторые традиционные методы приготовления яиц (например, жарка «на солнечной стороне», мягкое браконьерство, крайнее жесткое приготовление) могут оказаться недостаточными для уничтожения Salmonella в яйцах (St Louis et al. , 1988).
Симптомы обычно длятся от 4 до 7 дней, и большинство людей поправляются без лечения.Однако у некоторых людей диарея может быть настолько сильной, что их необходимо госпитализировать. У этих пациентов инфекция Salmonella может распространяться из кишечника в кровоток, а затем на другие участки тела и может вызвать смерть, если человека не лечить быстро антибиотиками. Некоторые люди подвергаются большему риску тяжелого заболевания, включая детей, пожилых людей, беременных женщин и людей с ослабленной иммунной системой (например, пациентов, перенесших трансплантацию, и людей с ВИЧ / СПИДом, раком и диабетом).
Пополняйте по мере необходимости или не реже, чем каждые 2 часа.
При неправильном хранении это может привести к появлению паразитов, например листерий. Это редкая инфекция, но она может вызвать проблемы у матери и ребенка во время беременности.
Они сделают анализ крови, и если вы получите положительный результат, вам дадут курс антибиотиков (которые можно безопасно принимать во время беременности).
Измеряется в герцах.
19 Гц, а длина порядка 10нм — 5пм.
Также без их применения не обошлась и медицина. Для лечения многих болезней могут использовать инфракрасное излучение.
youtube.com/embed/5KEXb1TdfNY» allowfullscreen=»allowfullscreen»/>
Тут многое зависит от применяемых технических средств для генерации и регистрации излучения. Поэтому в каждой сфере науки и техники поддиапазоны определяют по-своему, а нередко даже сдвигают границы основных диапазонов.
Никаких четких физических границ между цветами нет. Англичане, например, обычно делят радугу на шесть цветов. Известны и другие варианты. За восприятие всего разнообразия цветов и оттенков видимого света отвечают всего три различных типа рецепторов, которые чувствительны к красному, зеленому и синему цвету. Это позволяет воспроизводить практически любой цвет, смешивая на экране эти три основных цвета.
Как и видимый свет, ближний ультрафиолет проходит через атмосферу. Органами чувств человек его не воспринимает, но на коже ближний ультрафиолет вызывает появление загара. Это защитная реакция кожи на определенные химические нарушения под действием ультрафиолета. Чем короче длина волны, тем большие нарушения может вызывать ультрафиолетовое излучение в биологических молекулах. Если бы весь ультрафиолет проходил через атмосферу, жизнь на поверхности Земли была бы невозможна. Однако выше некоторой частоты атмосфера перестает пропускать ультрафиолетовое излучение, поскольку энергии его квантов становится достаточно для разрушения (диссоциации) молекул воздуха. Одним из первых ультрафиолетовый удар принимает на себя озон, за ним следует кислород. Вместе атмосферные газы предохраняют поверхность Земли от жесткого ультрафиолетового излучения Солнца, которое называют вакуумным, поскольку оно может распространяться только в пустоте (вакууме). Верхний предел вакуумного ультрафиолета — 200 нм.
С этой длины волны начинает поглощать ультрафиолет молекулярный кислород (O2).
Тогда получается, что большую часть мягкого рентгеновского диапазона следует считать сверхжестким ультрафиолетом.
Другой подход связан с тем, что тепловое излучение не принято относить к гамма-диапазону, как бы ни была высока его энергия. Во Вселенной наблюдаются относительно стабильные макроскопические объекты, разогретые до десятков миллионов градусов — это центральные участки аккреционных дисков вокруг нейтронных звезд и черных дыр. А вот объекты с температурой в миллиарды градусов — например, ядра массивных красных гигантов — практически всегда укрыты непрозрачной оболочкой. Впрочем, нередко даже излучение в их недрах называют не мягким гамма-излучением, а сверхжестким рентгеном. Устойчивых образований с температурой выше десятков миллиардов градусов в современной Вселенной неизвестно. Это дает основание считать, что гамма-излучение всегда генерируется нетепловым путем. Основным механизмом является излучение при столкновении заряженных частиц, разогнанных до околосветовых скоростей мощными электромагнитными полями, например, у нейтронных звезд.
К сверхвысоким энергиям относят гамма-кванты, генерация которых выходит за пределы возможностей современных технологий. Все источники такого излучения связаны исключительно с космосом. Но поскольку технологиям свойственно развиваться, это определение нельзя назвать четким.
Это отмечено на плакате красными стрелками.
Иначе говоря, Вселенная непрозрачна для излучения заметно более энергичного, чем 1021–1024 эВ.
Будучи квантовыми объектами, молекулы не могут вращаться или колебаться произвольным образом, как грузы на пружинке. У каждой молекулы есть свой набор энергий (и, соответственно, частот излучения), которые они могут запасать в форме колебательных и вращательных движений. Однако даже у не самых сложных молекул воздуха набор этих частот столь обширен, что фактически атмосфера поглощает всё излучение в некоторых участках инфракрасного спектра — это так называемые инфракрасные полосы поглощения. Они перемежаются небольшими участками, в которых космическое ИК-излучение достигает поверхности Земли — это так называемые окна прозрачности, которых насчитывается около десятка. Их существование представлено на плакате разрозненными голубыми стрелками в инфракрасном диапазоне. Интересно отметить, что поглощение ИК-излучения почти полностью происходит в нижних слоях атмосферы из-за повышения плотности воздуха у поверхности Земли. Это позволяет вести наблюдения почти во всем инфракрасном диапазоне с аэростатов и высотных самолетов, которые поднимаются в стратосферу.
Ее обычно не хватает для существенных изменений в структуре атомов и молекул, но хватает, чтобы взаимодействовать с вращательными уровнями молекул, например, воды. Энергии радиоволн также достаточно для того, чтобы воздействовать на свободные электроны, например, в проводниках. Колебания электромагнитного поля радиоволны вызывают синхронные колебания электронов в антенне, то есть переменный электрический ток.
В микроволновом диапазоне также работают все системы сотовых телефонов и локальной радиосвязи, например, протоколы Bluetooth и WiFi, используемые беспроводными электронными устройствами.
Излучение их передатчиков регистрируется только в пределах прямой видимости антенн. Окно прозрачности атмосферы в радиодиапазоне (голубые стрелки на плакате) заканчивается примерно на длине волны 10–30 метров.
Это свойство используется для экстренной связи с боевыми подводными лодками в погруженном состоянии. Другие радиоволны не проходят через морскую воду, которая из-за растворенных в ней солей представляет из себя хороший проводник и поглощает или отражает радиоизлучение.
Поляризованным излучение становится при волновых колебаниях, происходящих в одной плоскости. На практике данное явление можно встретить в кинотеатрах на сеансах 3Д. Посредством поляризации в 3Д-очках происходит разделение картинки.
В качестве единицы напряжения выступает ампер. Переменная разновидность совмещает в себе магнитную и электрическую разновидности магнитных полей, которые расширяются в пространстве в виде волн.
Этот витамин также участвует в регуляции деления клеток и даже в некоторой мере предотвращает развитие рака толстой кишки и желудка. Под действием солнечных лучей вырабатываются так называемые «гормоны удовольствия», эндорфины.
Каждый спектр имеет свои особенности воздействия на организм человека.
Однако эти лучи проникают глубже, чем УФБ, а вырабатываемые ими вредные вещества остаются в коже значительно дольше.
Нейтральные частицы и электромагнитное излучение не производят ионизацию, но ионизируют среду косвенно, через различные процессы передачи своей энергии среде с порождением вторичного излучения в виде заряженных частиц (электронов, протонов), которые и производят ионизацию среды.
Корпускулярное излучение потока незаряженных частиц называют косвенно ионизирующим излучением.
).
youtube.com/embed/S6ha-6L1Q4w» allowfullscreen=»»>
Препараты с обычным йодом замедляют усвоение радиоактивного. А людям с неправильно работающей щитовидной железой избыток йода может навредить.
В Южной Америке случилась еще более вопиющая история. В больнице был потерян светящийся радиоактивный порошок, который местные дети нашли и использовали в качестве грима. Вечеринка закончилась грустно.
, обновлено в 2014 г.)
8
Блок C: Световые и оптические системы
, обновлено 2014 г.)
12
Блок C: Электромагнитное излучение
)
8
Блок 3: Оптика
В широкой категории излучения широкое определение включает в себя все это и многое другое.
Радио и телевизионные сигналы, микроволны и лазерное излучение относятся к неионизирующим видам излучения. Неионизирующее излучение имеет меньшую энергию, чем ионизирующее излучение. Когда неионизирующее излучение взаимодействует с атомами, оно не вызывает ионизацию (следовательно, неионизирующую или неионизирующую). Важно понимать, что такое ионизирующее излучение, а что нет, чтобы лучше понять возможные последствия для здоровья.Хотя основное внимание на этом веб-сайте уделяется ионизирующему излучению, мы включили краткий раздел, посвященный
источники неионизирующего излучения, чтобы помочь узнать, что они собой представляют, чтобы мы не путали их с
источники ионизирующего излучения.
Волны не имеют массы.
Это означает, что они могут быть поглощены всего несколькими сантиметрами воздуха, листом бумаги или кожей.
Осадки в результате испытаний ядерных взрывных устройств и небольшие количества радиоактивных материалов, выбрасываемых в окружающую среду из угольных и атомных электростанций, также являются источниками радиационного воздействия на человека.
Например, период полураспада йода 131 составляет восемь дней, а для урана-238, который присутствует в различных количествах во всем мире, он составляет 4,5 миллиарда лет. Калий 40, основной источник радиоактивности в нашем организме, имеет период полураспада 1,42 миллиарда лет.
Нейтроны проникают внутрь, и их можно остановить только толстыми массами бетона, воды или парафина.
Единицей измерения поглощенной дозы излучения является зиверт (Зв). Поскольку один зиверт является большой величиной, обычно встречающиеся дозы облучения выражаются в миллизивертах (мЗв) или микрозивертах (мкЗв), которые составляют одну тысячную или одну миллионную зиверта. Например, один рентгеновский снимок грудной клетки даст дозу радиации около 0,2 мЗв.
Эти стандарты используются во всем мире для обеспечения безопасности и радиационной защиты работников, занимающихся радиацией, и населения в целом.
Это означает, что любая дополнительная доза приведет к пропорциональному увеличению вероятности воздействия на здоровье. Эта взаимосвязь еще не установлена в диапазоне низких доз, в котором установлены пределы доз.
Однако исследования выживших в Хиросиме и Нагасаки не дают никаких указаний на это для людей. Опять же, если и были какие-либо наследственные эффекты воздействия радиации низкого уровня, их можно было бы обнаружить только путем тщательного анализа большого объема статистических данных. Более того, их следует отличать от ряда других агентов, которые также могут вызывать генетические нарушения, но чей эффект не может быть признан до тех пор, пока повреждение не будет нанесено (талидомид, однажды прописанный беременным женщинам в качестве транквилизатора, является одним из них). пример).Вполне вероятно, что решение научных дебатов придет не с помощью эпидемиологии, а от понимания механизмов с помощью молекулярной биологии.
Преимущества медицины в диагностике и лечении с точки зрения спасенных человеческих жизней огромны. Радиация — это ключевой инструмент в лечении некоторых видов рака. Трое из каждых четырех пациентов, госпитализированных в промышленно развитых странах, получают пользу от той или иной формы ядерной медицины. Благоприятное воздействие в других областях аналогично.
Изотопы — это атомы одного и того же элемента (таким образом, имеющие одинаковое количество протонов), которые различаются количеством нейтронов в их ядрах.Некоторые изотопы данного элемента более нестабильны, чем другие, вызывая ядерную реакцию, которая высвобождает энергию для достижения более стабильной ядерной конфигурации. Такие изотопы радиоактивны и называются «радиоизотопами».
Таким образом, (A — 1, Z) означает, что массовое число на единицу меньше, чем раньше, но атомный номер не изменился.
Гамма-излучение (γ) является частью электромагнитного спектра, как и видимый свет.Однако, в отличие от видимого света, люди не могут видеть гамма-лучи, потому что они имеют гораздо более высокую частоту и энергию, чем видимый свет. Гамма-излучение не имеет массы или заряда. Этот вид излучения способен проникать через самые распространенные вещества, в том числе металлы. Единственные вещества, которые могут поглощать это излучение, — это толстый свинец и бетон.
Защищая это самое
проникающего типа ионизирующего излучения требуется толстый, плотный материал, например, несколько дюймов свинца или
конкретный.
Некоторые источники электромагнитного излучения включают источники в космосе (например, солнце и звезды), радиоактивные элементы и промышленные устройства. ЭМ проявляет двойственную природу волн и частиц.
Количество энергии (E), обнаруженное в фотоне, равно его частоте ( ν ), умноженной на постоянную Планка (h):
А еще есть данные клинических исследований о том, что витамин D способен предотвращать ломкость костей в зрелом возрасте, депрессию и даже онкологические болезни.
Достаточно, чтобы солнцу были открыты лицо и кисти рук.
Другие виды полезной жирной рыбы тоже стоит включить в рацион, если вы проводите много времени в помещении. Например, порция палтуса или скумбрии обеспечит порядка 360-390 МЕ витамина D [5], [6].
Консервы удобно хранить, из них можно легко приготовить обед без долгой термической обработки. К тому же в таком виде тунец значительно дешевле свежего. Консервы содержат 268 МЕ витамина D на 100 г, что составляет 34% суточной нормы. Кроме того, тунец из банки — отличный источник витамина К [9]. Но врачи утверждают, что продукт может содержать следы ртути и других токсинов, которые при накоплении в организме вызывают проблемы со здоровьем. Они обнаружены во многих видах рыб [10], поэтому не стоит есть консервированный тунец ежедневно.
Некоторые сорта грибов содержат до 2300 МЕ в стограммовой порции, что почти в несколько раз больше суточной нормы. Но большинство видов продукта из магазина выращены в темноте, и полезных веществ в них гораздо меньше. Некоторые производители обрабатывают грибы ультрафиолетом, что обеспечивает порядка 130-450 МЕ витамина D2 на порцию [15].
По этой причине заменители животного молока тоже часто дополнительно обогащают питательными веществами. Витамин D добавляют в соевое, овсяное, гречневое и другие виды растительного молока. Информация о полезных добавках указана на упаковке; читайте состав перед покупкой.
Достаточное количество обоих веществ снижает риск остеопороза [22]. Детям в возрасте от года до семи лет и взрослым требуется приблизительно 600 МЕ витамина D в день. Люди старше 70 лет должны получать не менее 800 МЕ (20 мкг) вещества в сутки [23]. Потребность в кальции также зависит от возраста: детям от года до восьми лет нужно около 2500 мг в день, от девяти до 18 лет — 3000 мг. Взрослым от 19 до 50 лет требуется 2500 мг в сутки, а после 50 — 2000 мг [24].
Витамин D синтезируется в коже под влиянием УФ-лучей, а также поступает с продуктами питания. Но для превращения в активную форму он проходит в организме еще два этапа активации: в печени и почках.
Тогда для коррекции дефицита может потребоваться значительно большая доза нативного витамина D. Безусловно, получить высокие дозы витамина D только с пищевыми продуктами невозможно. Поэтому для восполнения дефицита рекомендуется нативный витамин D (колекальциферол), доза которого подбирается индивидуально врачом-эндокринологом». 
Особенно опасен дефицит витамина в первый год жизни ребенка, когда происходит быстрый рост костной ткани.
Людям со светлой кожей достаточно пяти минут, темнокожие должны находиться на солнце не менее получаса.
Беременным женщинам с первых недель рекомендуется принимать поливитаминные препараты, а начиная с третьего триместра — дополнительно принимать 500-1500 МЕ витамина.
Доношенным детям назначается профилактическая доза 500 МЕ водного или масляного раствора витамина D ежедневно, деткам же из группы риска — 1000 МЕ. В последнее время многими исследователями и практическими врачами поддерживается мнение о том, что проводить профилактику рахита необходимо всем детям первых трех лет жизни без перерыва на летний период, при условии нахождения ребенка в своем регионе, детям же от 3х до 5 лет витамин D давать в осенне-весенние месяцы.
Признаки гипервитаминоза – снижение аппетита, беспокойство, мышечная слабость, нарушение сна, запор, может быть тошнота и даже рвота. Поэтому, при длительном приеме витамина D, особенно подросткам и взрослым, необходимо периодически исследовать уровень витамина в сыворотке крови. Необходимо знать, что витамин D — важное и полезное составляющее в развитии вашего малыша, но, как и в любом деле, важен разумный подход и соблюдение рекомендаций лечащего доктора.
Никак не пойму, зачем он мне? С костями-то у меня все вроде пока в порядке.
Но солнца у нас мало, а регулярное посещение соляриев врачи не одобряют. К тому же надо учесть, что использование солнцезащитных средств не позволяет коже вырабатывать витамин D, а загорать без таких средств слишком опасно в плане риска меланомы. Получать это вещество из пищи можно, но чтобы дотянуть до суточной нормы, придется в день съедать по 4,5 кило сыра, 2 кило лосося или 100 яичных желтков.
Эта форма стабильна, достаточно долго циркулирует в крови и отражает все метаболические превращения витамина D в организме, поэтому она считается основным маркером, по которому можно судить, хватает ли человеку или нет этого вещества. Кроме того, анализ крови на 25 – ОН витамин D поможет рассчитать оптимальную дозу препарата, передозировка которого может быть опасной. В некоторых случаях также требуется оценить баланс разных метаболических вариантов веществ группы витамина D – сделать комплексный анализ на витамины группы D. Для этого существуют отдельные лабораторные тесты. Но их имеет смысл делать только по запросу врача. Например, у пациентов с хроническими заболеваниями почек обычно снижается синтез активного метаболита витамина D — 1,25 (OH)2 D.
Таких симптомов немало, и они очень разнообразны: астения, депрессия, нервозность, раздражительность, повышенная потливость затылка и выпадение волос, нарушения сна, проблемы с координацией. Но чаще всего поводами для исследования являются жалобы на мышечную слабость, хрупкость костей и частые переломы, особенно тревожные, если анализы крови фиксируют снижение уровня кальция. Исследовать содержание витамина D имеет смысл также людям с заболеваниями кишечника и желчного пузыря, поскольку витамин D является жирорастворимым и в норме должен всасываться в кишечнике с жирами, которые не усваиваются, если пищеварительный тракт не здоров. Также периодически проверять уровень витамина D надо тем, кто регулярно принимает некоторые лекарства (например, противосудорожные средства и глюкокортикоиды), которые могут повышать потребность в витамине D.
Чистую воду пить можно. Через 1-2 дня анализ будет готов.
Поэтому большинство ученых справедливо подметили, что подвергать свою кожу УФ-радиации, вызывая риск онкологических заболеваний, едва ли хорошая альтернатива.
Во всех развитых странах, таких, как Финляндия, Норвегия, Швеция, Германия, Швейцария, Франция, Италия, Испания и США, давно работает правило о том, что для хорошего самочувствия, энергии, сил и крепкого иммунитета необходимо регулярно принимать препараты «солнечного» витамина.
Кроме грибов, вегетарианцы употребляют соевое молоко и апельсиновый сок, обогащенный кальциферолом.
Однако нельзя рекомендовать прием этого витамина в высоких дозах, потому что не подтверждена безопасность этого во время беременности.
Витамин Д в активной форме помогает многим людям от псориаза при нанесении его на кожу и приеме внутрь.
Их разделили на 3 группы:
Возможно, этот витамин понижает риск аутоиммунных заболеваний — диабета 1 типа, рассеянного склероза, ревматоидного артрита, системной красной волчанки, но это еще не доказано. Витамин D точно не помогает вылечиться, если аутоиммунное заболевание уже началось.
Например, 40 000 МЕ в сутки в течение 3 месяцев. В таком случае уровень кальция в крови слишком повысится. Симптомы этого:
И это далеко не полный список.
Чем ближе к экватору вы находитесь, тем меньше времени требуется для получения достаточной дозы витамина D. У обладателей смуглой кожи уровень меланина выше, что подразумевает более высокую естественную защиту от UV-лучей, а значит, их восприимчивость к витамину D ниже. Национальная медицинская академия США рекомендует ежедневную дозу витамина в 600 IU.
Но за последние годы благодаря пищевым добавкам с витамином D число людей с его дефицитом значительно сократилось. Исследование журнала стероидной биохимии и молекулярной биологии также выявило недостаточный уровень витамина D среди людей с ожирением. Доктор Доусон-Хьюз добавляет, что дефицит могут вызвать и экологические факторы: повышенная облачность, озоновый слой и загрязнение воздуха.
Современные научные исследования связывают дефицит витамина D с иммунными нарушениями, повышенной восприимчивостью к инфекциям, развитием некоторых видов рака, сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Витамин D также играет очень важную роль в регуляции репродуктивных процессов как у женщин, так и у мужчин.
Суточная норма употребления этого витамина составляет 400-800 МЕ, в зависимости от возраста.
Организму приходится вымывать минерал из костей, чтобы поддерживать его уровень в крови. Если дефицит не восполнять, у детей появляются внешние признаки рахита – мышечная слабость, капризность, изменение формы черепа, нарушение прорезывания зубов, запоры,. У взрослых же происходит размягчение костей – остемаляция. Для неё характерны постоянные тянущие боли в пояснице и области тазобедренных суставов, боль в пятках, ребрах, голени, бедрах, лопатке, предплечьях, позвоночнике. Мышечная слабость приводит к тому, что человеку становится трудно встать со стула, подняться по лестнице, появляется склонность к падениям. Может появляться ощущение «ползания мурашек» в руках и ногах – нейропатия. При очень низком уровне кальция в сыворотке крови возможны судороги.
Косвенно подтвердить дефицит можно определение уровня кальция, фосфора и фермента щелочной фосфатазы в крови, а также кальция и фосфора в моче.
Поэтому загар, возрастная пигментация кожи и местное применение солнцезащитного крема с фактором защиты (SPF) более 15 блокируют выработку в организме витамина D.
Наиболее богат витамином Д рыбий жир, сделанный из печени трески. Очевидно, природа задумала, чтобы вы получали этот витамин благодаря нахождению на солнце, а в меньшей степени из пищевых источников. В овощах витамин D не содержится вовсе, поэтому природных источников этого витамина для вегетарианцев нет. Во многих странах мира основным пищевым источником витамина D служат молоко и молочные продукты, маргарин и растительные масла, обогащенные витамином D; в 17 странах мира в обязательном порядке этим витамином обогащается маргарин. Подобные продукты, содержащие биологически активные добавки, лежат в основе лечебно-профилактического питания, применяемого для предотвращения потерь костной ткани.
К ним относятся маргарин, майонез, жареный бекон, колбаса с жиром, свиной жир, жирные торты и пирожные.
Узнайте, как насытиться, не рискуя получить солнечные лучи. 
Здесь он остается неактивным до тех пор, пока он не понадобится. Посредством процесса, называемого гидроксилированием, печень и почки превращают накопленный витамин D в активную форму, в которой нуждается организм (так называемый кальцитриол). Если вам интересно, неважно, получаете ли вы D2 или D3, и разновидность, генерируемая солнечным светом, не лучше, чем разновидность питательных веществ. «Организм может прекрасно использовать каждую из них», — говорит д-р Инсогна.
Центр Х-связанной гипофосфатемии 
Если вам больше 70 лет, я рекомендую проверить свой уровень хотя бы один раз.
Примерно в одно и то же время и натощак.
Он для меня был оооочень голодным.
к. день прожит не зря!
А выбрать фрукты, где больше всего клетчатки – яблоки, груши.
Диетолог советует повторять лепестковую диету через две недели.
Вы получите значительную экономию от вашего обычного шестидневного рациона питания.
Нарисовала себе цветочек, на каждом лепестке написала меню, как положено – от рыбного до фруктового дня. Мой ужасный живот исчез где-то за неделю такого питания.
Устраивала себе разгрузочные дни, старалась не есть мучное, ничего не помогало. Лепестковая диета была моим последним шансом, я уже не верила, что когда-нибудь похудею. Сейчас мой вес уже 80 кг, хотя сделала я всего три подхода по лепесткам где-то за 6 месяцев… Вот сейчас сделаю паузу и повторю ещё раз… потому что понравилось)
Посмотрите, как можно подбирать меню с учетом личных предпочтений.
Согласно статистическим данным, сбрасывают от 500 до 800 граммов в день. А это немало!
Однообразные блюда угнетают. В белковый день жутко хочется овощей с фруктами добавить, а в овощные – мясца или рыбки».