10000 шагов помогают сжечь съеденные углеводы?
Мария Ки
Блог Кулинарная книга База продуктов
С моей точки зрения вопрос спорный.
Среди пользователей есть люди, которые ценят физическую активность
в принципе и те, кто её не ценит.
Я активность не особо ценю, именно шаговую активность. Не
переоцениваю или недооцениваю? Для меня вопрос в этом.
Конечно, если бы у меня был такой инструмент для достижении цели,
если бы 10000 шагов мне реально помогали сбрасывать вес, я бы,
скрепя сердце, жертвовала бы временем, силами, комфортом. Но, судя
по динамике снижения веса, для меня энергозатраты на ходьбу
минимальны. Например, затраты на велосипед могут быть существенными
(разгон, торможение, светофор, пешеход, коляска, собака, горка,
машина, ямка, автобус и т.п.) Велосипед можно смело вносить в
дневник, как тренировку.
А ходьбу нет
Если для кого-то многобукв, уже тут можно прекращать читать и начинать комментировать.
Сегодня попалась мне статья о 10000 шагов. Я знаю, что банзай —
10000 лет, изначально употребляли в контексте «многие лета
императору». А то, что теорию 10000 шагов придумал, действительно
японец Олимпийских игр в Токио, я узнала только сегодня.
Есть в Азии такое отдельное слово 10000, в европейских языках,
насколько мне известно, такого слова нет. В китайском, корейском,
японском (ман/бан), некоторые лингвисты считают, что «тьма»
относительно численности монгольского войска в русском языке от
того же слова. Так что 10000
Один японец придумал, а второй японец популяризировал.
Популяризировал для увеличения продаж шагомеров. Рекламный лозунг
был такой: «Хочешь жить до 100 лет — делай в день 10000
шагов».
Ученые подсчитали, что для поддержания здоровья в подростковом
возрасте нужно нахаживать 20-25 тысяч шагов, в юности и того
больше, а в пожилом возрасте достаточно 3-4 тыс.
Но мы же с вами не для здоровья, а для снижения веса, а иногда и для сжигания съеденных углеводов ходим.
Поэтому вопрос: Вам реально 10 тыс шагов помогают сжечь около 200-250-300 ккал? По статистике снижения веса.
Отвесы не прекращаются, скорость процесса не снижается, когда вы корректируете рацион с учетом шагов?
Закончу за здравие.
Ни в коем случае никого не хочу отговаривать от хождения по 10 тыс. шагов, но нашла альтернативу, которая, вероятно, поможет и тем, для кого хождение вообще ни о чем.
В Шеффилдском университете провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что 3000 шагов в день в быстром темпе, разбитые на три захода по 10 минут более эффективны, чем размеренные 10000 шагов.
Не знаю, правда этот или нет, но оно созвучно моим внутренним ощущениям. Когда быстрым шагом на тренировку (ровно километр по навигатору) устаю больше, чем при неспешной ходьбе на большие расстояния. Но по динамике не смотрела, не уверена
yandex.ru/media/myzhivem/mif-o-10000-shagah-dlia-zdorovia-ironiia-sudby-zoj-5cf3e4d4f456fd00af8173e5Дневник
питанияКак похудеть
пошаговый курсДневник
тренировок
Лучшие рационы
Алла
2023-02-01
Калорийность: 1039 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алла
2023-02-05
Калорийность: 1109 кКал
Витамины и минералы: 89%
Людмила
2023-02-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Мартинка
05-02-2023
5 февраля 2023 — появилась аллергия
У меня и раньше возникали аллергические проявления.
..
Ирина Макс
06-02-2023
Дневник питания за 06.02.2023
Рацион будет позднее. Ввиду моего дня рождения объ…
Дмитрий Безпуза
07-02-2023
Дневник питания за 07.02.2023
Ну что, организм, как тебе такое? Жиров в рационе …
Новые рецепты
Печёночные котлеты
Автор Татьяна
Закуска острая из печеного перца с баклажаном,маслинами,каперсами
Автор Алла
Салат из капусты, свеклы, моркови с зёрнами граната
Автор Ольга
Как и чем измерить объём двигательной активности 10 класс онлайн-подготовка на Ростелеком Лицей
Урок 7
Как и чем измерить объём двигательной активности.
Как фиксировать показатели двигательной активности при помощи электронных устройств.
Движение – это жизнь и здоровье, поэтому нам надо уметь рассчитывать ежедневные и недельные показатели двигательной активности. Именно это поможет узнать, выполняем ли мы установленную норму двигательной активности или нет.
Если руководствоваться только выборочными показателями за день или неделю, то может показаться, что вы полностью выполняете установленную норму. Например, сегодня вы можете пройти 28 000 шагов, а завтра — 24 000. Вам будет казаться, что вы не только выполняете, но и даже перевыполняете норму. Из-за этого можно впасть в заблуждение: решить, что вы никогда не делаете меньше 22 000 шагов в день, и прекратить следить за этим показателем. После этого количество пройденных вами в день шагов может снизиться до 13 000 или даже до 10000 шагов в день, но вы этого даже не заметите. И если вы опять начнете делать ежедневные измерения показателей, то увидите, что всё обстоит не так хорошо, как вам кажется.
К примеру, в результате такого ежедневного мониторинга выяснится, что ваша неделя прошла со следующими показателями:
1 день — 25000 шагов;
2 день — 17000 шагов;
3 день — 20000 шагов;
4 день — 13000 шагов;
5 день — 26000 шагов;
6 день — 12000 шагов;
7 день — 20000 шагов.
Теперь подсчитаем средний показатель шагов по данной неделе, используя метод расчёта среднего арифметического, то есть общее количество шагов разделим на количество дней. Мы видим, что он составляет всего 18990 шагов в день, что ниже нормы на 15 %.
Именно поэтому важно следить за своими показателями каждый день. А поскольку мы живет в эпоху Интернета и цифр, это делать это можно и нужно, конечно, с помощью носимых гаджетов и приложений. Современные средства непрерывного мониторинга параметров здоровья и двигательной активности позволяют не только получать эти данные, но и хранить их, обрабатывать, подвергать анализу, наблюдать тренды показателей и работать с накопленной статистикой.
Используя гаджеты, совсем не обязательно заполнять вручную бесконечные таблицы. Кроме того, такое программное обеспечение даст более точные и индивидуализированные результаты, учитывающие рост, вес, пол, возраст, начальный уровень активности и нагрузок.
Благодаря учету индивидуальных данных вы можете быть уверены в том, что приложение будет осуществлять расчёт именно ваших индивидуальных параметров, а не просто подставлять значения из таблиц (в этом случае полученные данные могли бы быть ошибочными). Например, разница между потраченными калориями и пройденным расстоянием при одинаковых параметрах физической активности (10000 шагов) взрослым мужчиной ростом 180 см и весом 80 кг будет сильно отличаться от соответствующих показателей, скажем, 12-летним школьником ростом 160 см и весом 55. В первом случаем случае мужчина израсходует 2500 ккал и преодолеет расстояние около 7 км, а школьник же затратит всего 1400 ккал и пройдёт лишь 5,5 км.
Анализ показателей физической активности (ФА) является одной из базовых методик, лежащих в основе мотивации к здоровому образу жизни.
И легче всего следить за изменением этих показателей при помощи электронных устройств или специальных приложений.
Следует отметить, что какие-то модели гаджетов подходят для этого больше, какие-то — меньше. У одних устройств приложения специально предназначены для глубокого анализа показателей, а у других — лишь для кратковременных физических нагрузок, например, для занятий фитнесом (отсюда и название: фитнес-браслет).
Для наших занятий мы рекомендуем использовать такие умные браслеты, которые могут осуществлять ежедневную экспресс-оценку и анализ статистических данных за любой период. Следует заметить, что ПО таких браслетов может хранить данные очень и очень долго, на протяжении всей жизни. Такие браслеты, как правило, объединены и с другими датчиками и гаджетами, образуя собственную Экосистему данных с хранением, передачей и анализом параметров здоровья. Данные за любой прошедший период времени можно оперативно запрашивать и выводить на экран своего смартфона или компьютера.
Используя полученные данные, графики, диаграммы, мы сможем понять, в какие дни у нас активность была больше, а в какие — меньше, а также сравнить показатели дней с наибольшей и наименьшей активностью.
Удобство таких электронных информационных систем в том и состоит, что все подсчёты производятся в автоматическом режиме и строго индивидуализированы под конкретные данные конкретного пользователя. А централизованное хранение накопленных на сервере данных делает доступ к ним быстрым и удобным. Кроме того, централизованное хранение данных делает возможным обработку и анализ не только своих параметров здоровья, но и даже целых групп людей.
13 000 шагов в км — HSAList.org
Главная > Ресурсы > Калькулятор шагов в километры > 13 000 шагов
Исходя из средней длины шага 76 сантиметров, 13 000 шагов составляют приблизительно 9,88 километра.
Рассчитайте другое количество 🔎
13 000 шагов, переведенных в другие измерения расстояния
13 000 шагов эквивалентны примерно 9 880,00 метрам и 988 000,00 сантиметрам.
Если вы больше любите имперскую систему, 13 000 шагов эквивалентны примерно 10 833,33 ярда, 32 500,00 фута и 3
,00 дюймов.
13 000 шагов в процентах от 10 000 шагов
Многие люди стремятся делать 10 000 шагов в день. Хотя правильное количество шагов в день зависит от вашего индивидуального здоровья, способностей и целей ходьбы, 10 000 — это довольно хорошее число, потому что оно составляет примерно 4,73 километра в день. Это было бы неплохо для большинства людей!
Если бы вы прошли 13 000 шагов сегодня, это составило бы 130,00% от 10 000. Ты сделал это. Отличная работа!
Как больше ходить пешком
Если вы хотите больше ходить пешком, самое простое, что вы можете сделать, это увеличивать количество шагов медленно и на определенный процент. Например, вы можете усреднить свое ежедневное количество шагов за последнюю неделю или месяц и попробовать увеличивать его на 5% каждую неделю после этого. Вы бы сделали это, умножив свой дневной средний показатель на 1,05.
Таким образом, если на этой неделе средний показатель составлял 13 000 шагов в день, на следующей неделе вы попытаетесь пройти около 13 650 шагов в день, еще через неделю вы попытаетесь пройти 14 333 шага в день и так далее. Затем вы можете остановиться на количестве, которое, по вашему мнению, подходит для ежедневных прогулок.
Как рассчитать собственную длину шага
Расчет собственной длины шага может быть полезным, если у вас есть шагомер, требующий ввода собственной длины шага.
Поскольку длина шага варьируется от человека к человеку и зависит от длины ноги, скорости ходьбы и стиля ходьбы, не у всех будет одинаковая длина шага. Чтобы определить собственную длину шага, просто пройдите известную дистанцию, например 5 метров, и посчитайте шаги. Затем разделите расстояние на количество шагов.
Соответствующие расходы на HSA
Если у вас есть HSA в рамках вашего плана медицинского страхования, вам может быть интересно, считаются ли шагомеры или другие устройства для отслеживания шагов, такие как Apple Watch или Fitbits, приемлемыми расходами.
Хотя возможно, что вы можете использовать HSA для оплаты этих устройств, вам может понадобиться письмо о необходимости медицинского обслуживания. Также возможно, что ваш конкретный план уже считает их подходящими элементами, но, поскольку это не типично, вам следует сначала проконсультироваться с администратором вашего плана или преимуществ.
Количество шагов исследования аналогично 13 000
| ← Предыдущий шаг номер | Номер следующего шага → |
|---|---|
| 12 999 шагов в километрах | 13 001 шаг в километрах |
Заявление об отказе от ответственности
Информация на этой странице предназначена для образовательных целей и не может рассматриваться как медицинский совет. Если вы считаете, что вам требуется неотложная медицинская помощь, позвоните по номеру 9.11 сразу.
Сколько миль составляет 13 000 шагов? Серьёзный анализ
- Сколько шагов в миле?
- Как рассчитать длину шага
- Сколько времени нужно, чтобы пройти 13 км?
Fitbits, часы Apple и даже приложение для здоровья на вашем телефоне подсчитывают ваши ежедневные шаги, независимо от того, являетесь ли вы заядлым шагомером или нет.
Но как преобразовать эти шаги, чтобы узнать, сколько миль вы прошли?
Вообще говоря, средний шаг человека составляет 2,2 фута, поэтому быстрый ответ (без учета других переменных) означает умножение шага (2,2 фута) на шаги (13 000 шагов), чтобы получить 28 600 футов. Преобразуйте футы в мили, и мы получим ответ: 5,41 мили.
Есть много других переменных, таких как длина шага и скорость ходьбы, но приведенное выше уравнение дает общее представление о количестве шагов в зависимости от расстояния.
Сколько миль составляет 13 000 шагов?
Поскольку средний шаг человека составляет 2,2 фута, а в миле 5280 футов, средний человек проходит около 2400 шагов за милю. Вы можете прийти к тому же выводу, разделив 5280 футов на 2,2 фута, чтобы получить 2400 шагов.
Если вы разделите 13 000 шагов на 2 400 шагов, вы получите 5,41 мили, поэтому, вообще говоря, 5,41 мили — это 13 000 шагов.
Сколько шагов в миле?
Если вы хотите использовать то же уравнение для определения количества футов на шаг, сделайте несколько шагов от линии старта до линии финиша и измерьте расстояние.
Допустим, вы измеряете 7 футов за 3 шага: 7 разделить на 3 равно 2,3 фута за шаг. Ваши шаги на милю равны 5280 деленным на 2,3, что равно 2295 шагам.
Как преобразовать шаги в мили
Самый простой способ — преобразовать средние шаги в футы. Получив среднее количество шагов на фут, просто возьмите количество футов в миле (5280) и разделите это число на количество футов на шаг.
Калькулятор простых шагов на милю
Если у вас мало времени или вы не готовы к математическим задачам, вы также можете использовать этот простой калькулятор шагов на милю, чтобы определить среднее количество шагов на милю.
Шагов на милю при ходьбе
Чтобы рассчитать количество шагов на милю при ходьбе, сделайте серьезное количество шагов, например 100 шагов, на измеренном расстоянии, чтобы найти среднее значение.
Вам нужен окончательный ответ в футах, поэтому расстояние должно быть в футах. Допустим, вы проходите 200 футов за 100 шагов; у вас есть шаг 2 фута на шаг в среднем.
Шагов на милю при беге
При беге делается примерно 1500 шагов на милю (если мы используем нашу среднюю длину шага для расчета). Чтобы узнать больше о разнице между бегом по шагам и ходьбой, прочитайте: Что такое 2 мили в шагах?
Как рассчитать шаг при ходьбе или длину шага?
Если ваше фитнес-приложение запрашивает ваш шаг или длину шага (что является одним и тем же, часто используется взаимозаменяемо), вам нужно знать, как рассчитать свой шаг!
В среднем длина шага составляет 2,5 фута или около 30 дюймов. Конечно, ваш рост, длина ног и общее состояние здоровья могут влиять на длину вашего шага.
Чтобы определить длину вашего шага, возьмите мел и измерительную ленту и выходите на улицу. Вы захотите отметить 30 футов мелом, делая отметки через каждые пять футов.
Позвольте себе пройти около 15 футов, прежде чем начать считать, чтобы убедиться, что вы находитесь в своем обычном темпе. Как только вы преодолеете 15 футов, посчитайте, сколько шагов вам потребуется, чтобы добраться до 30.
Затем разделите количество футов (15) на количество пройденных вами шагов. Итак, если бы вам потребовалось 10 шагов, это было бы 15/10, что равняется 1,5 футам на шаг.
Средняя длина шага для женщин
По данным Университета Оклахомы, у женщин более короткие шаги, чем у мужчин, но у всех людей есть два средних шага: шаг при ходьбе и бег/бег трусцой. Женщины в среднем 2,2 фута в ходьбе и 4,3 фута в беге.
Средняя длина шага у мужчин
В целом средний шаг мужчин при ходьбе составляет 2,6 фута, а при беге — 5,18 фута. Вы можете видеть, что во время бега женщинам приходится двигать ногами быстрее, чтобы не отставать.
Влияет ли возраст на длину шага?
С возрастом наш темп замедляется, и, согласно исследованиям Национального института здравоохранения, наши шаги также укорачиваются. Интересно, что частота вращения остается относительно неизменной.
Сколько времени нужно, чтобы пройти или пробежать 13 000 шагов?
Проблема с подсчетом времени прохождения 13 000 шагов связана с упущением важного фактора — частоты шагов.
Каденс — это скорость, с которой вы двигаете ногами. Чем быстрее вы будете двигать ногами, тем скорее вы достигнете отметки в 13 000.
Пройти 13 000 шагов
Система здравоохранения Гандерсона составила таблицу преобразования шагомера. Допустим, вы идете со скоростью 2 мили в час; 13 000 шагов займут 217 минут или чуть более 3,5 часов. Из-за фактора частоты шагов вы должны знать, как быстро вы идете.
Для более длинных расстояний читайте, сколько миль составляет 17 000 шагов?
Бег 13 000 шагов
Если вы отправляетесь на расслабленную пробежку со скоростью 5 миль в час, 13 000 шагов займут 130 минут, или чуть более 2 часов 10 минут.
Сколько шагов я могу пройти за сколько времени?
Как указано выше, ответ на этот вопрос — мили в час (миль в час). Множество устройств сообщают вам, как быстро вы идете, но если вы хотите сделать расчет самостоятельно, засеките время ходьбы в минутах.
Возьмите секундомер, пройдитесь минуту и посчитайте шаги.
Если вы знаете, что длина вашего шага составляет 2 фута, и вы делаете 60 шагов в минуту, сбор данных завершен. Каждую минуту вы проходите 120 футов.
Может быть, у вас есть только 30 минут, чтобы идти, поэтому вы умножаете 120 футов на 30 минут и получаете 3600 футов, чуть более полумили.
Сколько миль в день полезно для здоровья?
Хотя это число в некоторой степени зависит от возраста, хорошее круглое число — 5 миль в день или около 10 000 шагов в день — это здоровая цель.
К сожалению, большинство людей делают всего 3000–5000 шагов, что считается малоподвижным образом жизни и потенциально может привести к множеству заболеваний.
Простые советы, чтобы сделать больше шагов в повседневной жизни!
Ходьба на работу пешком
Поскольку у многих людей не хватает времени, а работа за столом может помешать вашей физической активности, ходьба на работу — это отличный способ включить физические упражнения в повседневную жизнь.
Возможно, вам нужно поехать в город; у вас может быть возможность дойти пешком до станции метро/метро.
Припаркуйтесь подальше от пункта назначения
Если вы едете на работу, вы можете припарковаться в миле от работы и пройти остаток пути пешком. Вы можете сделать еще несколько шагов в обеденный перерыв, если пройдете несколько кварталов за едой. То же самое касается покупок, припаркуйтесь как можно дальше от магазина.
Выкроить время до или после работы
Некоторые люди считают, что для того, чтобы сделать больше шагов, нужно проснуться раньше и прогуляться по окрестностям. Большинству из нас потребуется время после работы, чтобы прогуляться. У вас может быть поблизости трасса, которая позволяет вам считать круги и легко управлять расстоянием, но если нет, то соседние дороги отлично работают.
Запишитесь в тренажерный зал или купите беговую дорожку/площадку для ходьбы
При необходимости запишитесь в тренажерный зал или купите беговую дорожку для домашнего использования.