Рубрика: Разное

Чем заменить гиперэкстензию в зале и домашних условиях, какие упражнения аналоги, аналог

Упражнение гиперэкстензию в зале и домашних условиях можно заменить на:

Чем можно заменить гиперэкстензию	Описание
Мертвая тяга	В упражнении задействованы: разгибатели спины; бицепс бедра; ягодицы. Есть несколько вариантов выполнения упражнения: со штангой; с бодибаром; с гантелями; с бутылками, наполненными водой; со шваброй. Во время упражнения важно держать спину ровно, постоянно следить за осанкой. Пренебрежение простыми правилами техниками безопасности может привести к травмированию.
Good Morning	Упражнение имеет общие черты с мертвой тягой. В домашних условиях на начальном уровне заниматься можно с небольшим весом. В процесс выполнения упражнения важно следить за осанкой, избегать перегрузок.
Лодочка	Простое упражнение, позволяющее заменить гиперэкстензию, выполняется без отягощения. В процессы выполнения в большей части задействуется поясница. Ягодичные мышцы работают менее интенсивно. Нагрузка на мышцы ощутима в моменты статического удержания поднятых вверх ног и рук.
Ягодичный мостик	Эффективное упражнение, позволяющее заменить гиперэкстензию в домашних условиях, направлено на укрепление ягодичных мышц. Косвенно в работу включаются разгибатели спины. Чтобы разнообразить тренировки дома можно выполнять упражнение с дополнительным отягощением: штангой; гирей; гантелей; бутылкой воды; с поднятием одной ноги вверх.
Планка	Статическое упражнение, направленное на укрепление поясницы. При этом равномерная нагрузка распределяется на все мышцы одновременно. Преимущество планки в возможности задействования глубинных мышц, которые часто не прорабатываются не только дома, но и в спортивном зале. Планку можно выполнять в нескольких положениях: на локтях; на вытянутых руках.

Гиперэкстензия – упражнение, пользу которого тяжело переоценить. Многие не знают, чем можно заменить ее в домашних условиях, поэтому отказываются от возможности самостоятельно заниматься, держать в тонусе тело.

При желании не составит труда найти упражнения, заменяющие гиперэкстензию, выполняя их с весом собственного тела, подручными средствами.

Мертвая тяга

Упражнение задействует те группы мышц, что и гиперэкстензия. Выполнять его следует с дополнительным отягощением, которое можно найти дома даже при отсутствии специальных приспособлений. Пригодиться может швабра. Если ее веса кажется недостаточно, возьмите две бутылки с водой, они полноценно заменяют гантели.

В процессе выполнения упражнения важно чувствовать, как растягивается задняя поверхность бедра. Не стоит заниматься в слишком интенсивном темпе, это снижает необходимую нагрузку.

Доброе утро

Новичкам выполнять упражнение Good Morning стоит только под руководством тренера в спортивном зале. Это позволит отточить необходимую технику, понять, как работать, чтобы не травмироваться. Постоянно занимающиеся люди делают упражнение дома с подходящим отягощением.

Важно следить за правильным положением спины. Делать наклоны можно только на слегка согнутых коленях, держа спину ровной, поясницу прогнутой.

Лодочка

Суть упражнения в подъеме рук, ног в упоре лежа на животе. Мышцы работают, находясь в статическом положении. Обратная гиперэкстензия выполняется в таком же положении с согнутыми в коленях ногами. Руки при этом лучше положить под голову, поднимая и напрягая нижнюю часть тела.

Ягодичный мост

Упражнение исключает осевую нагрузку, изолирует ягодицы. С его помощью дома легко получится подтянуть ягодичные мышцы, разгибатели спины, четырехглавую мышцу бедра. В процессе работы важно зафиксировать поясницу.

Планка

Планка дает желаемый результат, если правильно ее выполнять. Нужно держать прямой корпус, опираясь на ступни и ладони, образовывая прямую линию. Эффективность упражнения возрастает, если не только постепенно продлевать его время, но и в процессе менять упор – стоять на вытянутых руках, затем опускаться на локти.

В домашних условиях заменить обратную гиперэкстензию возможно. Есть ряд упражнений, дающих хорошую нагрузку на нужные группы мышц. Залог успеха – правильная техника выполнения и регулярность тренировок.

Гиперэкстензия дома без тренажера | MuscleFit

Гиперэкстензия – простое и эффективное упражнение для укрепления мышц-разгибателей спины.

Тренажер для его выполнения есть в каждом фитнес-центре и пользуется большим спросом у занимающихся.

Но что делать, когда нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, а поддерживать мышечный тонус поясницы надо?

В этой статье мы разберем альтернативные варианты гиперэкстензии в домашних условиях.

Цель упражнения

Гиперэкстензия — довольно простое в техническом исполнении упражнение, а его оздоровительный эффект на организм огромен.

Основная цель движения – развитие разгибатей спины и формирование мышечного корсета, поддерживающего позвоночник.

При выполнении тяжелых базовых упражнений мышцы пресса и поясницы выступают основными стабилизаторами корпуса, получая высокую нагрузку.

Как раз поэтому сильные поясница и пресс – это профилактика травматизма и залог хороших спортивных результатов. Во всех видах спорта их развитию уделяют особое внимание.

Если спортсмены качают поясницу, чтобы не травмировать ее при силовых нагрузках, то рядовые посетители тренажерного зала приходят заниматься для устранения проблем опорно-двигательного аппарата — с наличием грыж, протрузий и т.д.

Цель тренировок оздоровительная. А именно — укрепление поясничных мышц для снижения, либо полного устранения болевых ощущений.

Однако отметим, что если у вас имеются проблемы с позвоночником, в период их обострения лучше от выполнения упражнения на время отказаться.

Либо использовать небольшую амплитуду движения.

Какие мышцы при этом работают

Основные рабочие мышцы:

• Разгибатели спины
• Ягодичные
• Бицепсы бедер

В зависимости от конструкции тренажера и техники выполнения упражнения, акцент можно переносить на ту или иную часть тела.

Также можно обеспечить статическую нагрузку на широчайшие мышцы спины.

Техника выполнения в домашних условиях

Чтобы получилась гиперэкстензия дома без тренажера, вам понадобится тренировочный партнер и высокая ровная поверхность. Обычно это диван или кровать.

1. Лягте на возвышенность лицом вниз так, чтобы бедра были на ней, а туловище находилось на весу. Партнер фиксирует ваши голени весом собственного тела, либо держит вас руками за щиколотки
2. Руки у висков или перед грудью, взгляд направлен перед собой. Тело — ровная линия
3. Удерживая ровную спину, плавно опуститесь вниз. В нижней точке напрягите ноги, ягодицы и спину, возвращаясь в исходное положение с выдохом

Помните, что корпус следует поднимать до одной линии с бедрами.

Гиперэкстензия хоть и означает в переводе «переразгибание», его не предусматривает. Если заводить корпус назад слишком сильно, можно навредить поясничному отделу позвоночника.

Альтернативные варианты гиперэкстензий

Гиперэкстензия дома может быть такой же эффективной, как и в зале.

Существует много ее альтернативных вариантов, которые можно практиковать без партнера и дополнительного инвентаря.

Самые распространенные – это “лодочка” или гиперэкстензия на полу.

Способов выполнения этого упражнения масса:

1. С фиксацией ног

• Исходное положение — лежа на полу, лицом вниз. Туловище и ноги прямые, руки вытянуты вперед
• Ступни ног фиксируют (например, под диваном или шкафом), чтобы лучше сосредоточиться на работе поясницы
• Поднимите корпус вверх, сделав выдох, и плавно опуститесь вниз

Амплитуда движения небольшая (5-15 см), в зависимости от индивидуальной гибкости. Руки удерживаются на весу.

2. Без фиксации ног

Исходное положение аналогично первому варианту, но ноги остаются на полу без фиксации. За счет этого упражнение усложняется.

Помимо основных рабочих мышц, дополнительно включаются мышцы-стабилизаторы.

3. Со сведением рук за спиной

При этом способе также нагружаются мышцы верха спины.

4. С попеременным подъемом разноименной руки и ноги

Кроме того, лодочку в более сложных вариациях делают, удерживая в руках гантели, фитнес-резину или гимнастическую палку.

Еще одна альтернатива – обратная гиперэкстензия в домашних условиях:

1. Исходное положение лежа на полу, руки вытянуты вдоль корпуса
2. Плавно поднимите прямые ноги вверх с выдохом и медленно опустите на пол

Также движение выполняют, лежа корпусом на любой возвышенности. При этом ноги находятся над полом.

И последнее упражнение, которое может заменить экстензию, известное под названием «Птица-собака» или «Вытягивание по диагонали».

Представляет собой поочередное вытягивание разноименных руки и ноги, стоя на четвереньках. Подойдет любому уровню подготовки:

Как видите, гиперэкстензия без тренажера — это вполне реально даже в домашних условиях.

Практические советы для выполнения гиперэкстензии дома

Несколько советов для начинающих:

1. Начните выполнять упражнение с упрощенных вариантов, постепенно повышая нагрузку по мере роста тренированности
2. Еще один важный момент — это амплитуда движения

Следите за ощущениями, контролируя амплитуду. Начните с небольшого подъема корпуса (или ног, как в варианте с обратной экстензией). Не запрокидывайте голову назад, позвоночник должен быть ровным.

3. Темп выполнения медленный и подконтрольный

Не допускайте рывковых движений! Инерция “съедает” нагрузку.

При резких движениях мышцы не успевают полноценно включиться в работу и эффект от упражнения минимальный.

Заключение

Сегодня мы разобрались, что чтобы укрепить поясничные мышцы, не обязательно использовать специальные тренажеры!

Добавьте альтернативные варианты гиперэкстензии в свой тренировочный процесс и результат не заставит себя ждать!

5 4 голоса

Рейтинг статьи

7 лучших альтернатив обратной гиперэкстензии (с картинками!)

Усовершенствованная версия стандартного упражнения на гиперэкстензию, в котором тренирующийся использует тренажер для добавления определенного уровня сопротивления, которого иначе трудно достичь, используя только собственный вес тренирующегося.

Тем не менее, обратная гиперэкстензия вызывает множество жалоб, связанных с относительной безопасностью движения и тем фактом, что для его правильного выполнения требуется довольно специфический тип фитнес-оборудования.

Таким образом, к счастью, существует несколько потенциальных альтернатив обратной гиперэкстензии, большинство из которых способны выполнять свою роль в тренировочной программе без тех же недостатков, что и само упражнение.

Почему следует чередовать обратную гиперэкстензию?

Как правило, обратная гиперэкстензия, выполняемая в правильной форме и с соответствующим весом, практически не представляет риска травмы нижней части спины, однако это не всегда так, поскольку немногие тренирующиеся на уровне новичка или среднего уровня способны выполнение такого упражнения с идеальной формой.

Таким образом, одной из основных причин замены обратной гиперэкстензии является риск для безопасности, связанный с движением, что является вполне целесообразным решением, если человек не имеет опыта в комплексных упражнениях для нижней части тела или иным образом не может получить доступ к услугам спортивного тренера.

В дополнение к этому, лица с травмами сгибателей бедра или нижней части спины в анамнезе или те, кто особенно предрасположен к этому, должны избегать обратной гиперэкстензии (особенно со значительным уровнем сопротивления), так как это может усугубить любые травмы или вызвать новые.

Наконец, есть и противоположный случай, когда собственная физическая сила тренирующегося превышает возможности, которые можно безопасно использовать при обратной гиперэкстензии или в случае спортсменов, желающих более интенсивно тренировать нижнюю часть тела и спину.

В подобных случаях замена обратной гиперэкстензии более сложным и тяжелым альтернативным упражнением должна более чем помочь спортсмену достичь своих тренировочных целей.

Каковы характеристики хорошей альтернативы обратной гиперэкстензии?

Основными мышечными группами при обратной гиперэкстензии являются большая ягодичная мышца, образующая ягодицы, различные удлиненные мышцы подколенного сухожилия, расположенные вдоль задней поверхности бедра, и мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые стабилизируют и поддерживают позвоночник. шнур, чтобы не пораниться.

При поиске подходящего альтернативного упражнения-кандидата для замены обратной гиперэкстензии следует обратить внимание на составные движения, в которых также используются ранее упомянутые группы мышц в качестве основных мышц-движителей, поскольку это соответствует потенциальному альтернативному упражнению, имеющему много общих характеристик с обратной гиперэкстензией. сама гиперэкстензия.

Однако наличие аналогичного набора активации группы мышц не всегда применимо, поскольку различия в механике, сложности и интенсивности упражнений могут исключать определенные упражнения, которые могут выступать в качестве альтернативы обратной гиперэкстензии.

Таким образом, любое упражнение, потенциально заменяющее обратную гиперэкстензию, должно иметь не только общий паттерн активации группы мышц и набор упражнений, но и аналогичный уровень интенсивности, кинетики, механики и относительной сложности.

Это, конечно, не применяется, если интенсивность, механика или сложность упражнения являются причиной замены обратной гиперэкстензии в первую очередь, оставляя на усмотрение занимающегося определить, какое потенциальное альтернативное упражнение является наиболее подходящим. для них.

Альтернативы обратной гиперэкстензии на тренажерах

Поскольку большинство обратных гиперэкстензий выполняется с помощью тренажера, нет никакой логики в том, что любая потенциальная альтернатива с аналогичным типом тренировочного стимула и продолжительностью напряжение также будет использовать многие преимущества, связанные с упражнениями на сопротивление на тренажере.

Это, конечно, также требует, чтобы следующие тренажеры были доступны для тренирующегося, что представляет собой один из таких возможных недостатков использования тренажеров, альтернативных обратной гиперэкстензии – в отличие от упрощенного удобства альтернативных упражнений со свободным весом.

1. Гиперэкстензия

Более распространенная версия обратной гиперэкстензии, традиционная гиперэкстензия назад, использует тренажер для гиперэкстензии, в котором тренирующийся фиксирует ноги в безопасном положении, когда они сгибаются за пределы параллельного уровня над мягкой поверхностью, опираясь бедрами и нижнюю часть спины, чтобы произвести усилие, необходимое в упражнении.

Эффект активируется ягодичными мышцами, а также мышцами подколенного сухожилия, мышцами, выпрямляющими позвоночник, и приводящими мышцами бедра — все с интенсивностью, аналогичной обратной гиперэкстензии, хотя, по общему признанию, со значительно меньшим применимым сопротивлением из-за использования тренажера. только собственный вес тела.

С точки зрения риска травм и сложности упражнения, гиперэкстензия представляет собой значительно меньшую вероятность любого неблагоприятного инцидента, как из-за относительно упрощенной формы, необходимой для ее выполнения, так и из-за более естественной механики упражнения.

Это наиболее заметно во время эксцентрической части повторения, когда компрессия позвоночного диска практически не происходит из-за естественного изгиба спины тренирующегося при опускании вниз, что считается большой проблемой в фазе концентрического повторения обратной гиперэкстензии.

2. Сгибания бедра в тренажере сидя

Не путать с тренажером для сгибания ног в тренажере сидя. Сгибания бедра в тренажере сидя являются еще одной потенциальной альтернативой обратному гиперэкстензии с преимуществом полного игнорирования нижней части спины и любых последующих травмированных областей, которые могут быть затронутым таким образцом мышечной активации.

Это смещает процент сопротивления, который активирует подколенные сухожилия, в гораздо более высокую степень, тем самым вызывая более интенсивную мышечную гипертрофию и силовую подготовку двуглавой мышцы бедра, полуперепончатой ​​и полусухожильной мышц, которые составляют группу мышц подколенного сухожилия вдоль задней части бедра. .

Таким образом, сгибание мышц задней поверхности бедра в тренажере сидя является наиболее подходящим альтернативным упражнением для тех, кто хочет значительно усилить активацию мышц задней поверхности бедра при одновременном устранении любого риска травмы нижней части спины или усугубления любых травм нижней части спины, от которых уже страдает тренирующийся.

3. Тренажер для сгибания ног лежа

Очень похожий по форме и кинетике на обратную гиперэкстензию, тренажер для сгибания ног лежа использует ту же кинетическую цепь и схему активации групп мышц, чтобы вызвать умеренный уровень тренировочного стимула для ягодичных мышц, подколенных сухожилий, нижняя часть спины и икры в определенной степени.

Это делает замену обратной гиперэкстензии сгибанием ног в тренажере лежа практически боковым движением, поскольку они имеют большое количество общих характеристик и механики формы, и как таковой тренажер для сгибания ног лежа может служить идеальной альтернативой для людей, которые обнаруживают, что невозможно получить доступ к тренажеру обратной гиперэкстензии.

4. Удары ногами ослиным тренажером на тросе

Также называемые разгибанием бедер на тренажере с тросовым приводом, удары осла на тросовом тренажере представляют собой двустороннее упражнение, в котором используется ремешок на щиколотке или аналогичная рукоятка для обеспечения сопротивления в дистальной точке ноги тренирующегося. таким образом вызывая тренировочный стимул в подколенных сухожилиях, ягодичных мышцах и мышцах, отводящих бедра, когда они отталкиваются назад.

Упражнение можно выполнять либо лежа на четвереньках, либо стоя, что позволяет тренирующемуся выбрать наиболее удобное для него положение или наиболее подходящее для его пространства для упражнений.

В качестве альтернативы обратной гиперэкстензии, удары осла на канатной машине лучше всего использовать в ситуациях, когда тренирующийся хочет тренировать только одну ногу за раз, а также в случае, когда тренирующийся хочет значительно снизить давление на нижнюю часть позвоночника. они испытывают во время обратной гиперэкстензии.

Это происходит из-за угла сопротивления, используемого при ударе осла на канатной машине, который, в зависимости от роста и выбранного положения тренажера, может практически не оказывать механической нагрузки на нижнюю часть спины тренажера, что позволяет людям с незначительными чтобы смягчить проблемы с нижней частью спины, чтобы выполнять упражнение комфортно.

5. Тренажер для ягодичных мышц

Несколько необычный тренажер, в котором используется сопротивление с приводом от диска, чтобы вызвать высокий уровень мышечной активации в группе ягодичных мышц. Принцип действия тренажера для ягодичных мышц очень похож на работу со штангой. толчок бедрами, хотя и с дополнительной безопасностью и специфичностью, поскольку это упражнение основано на тренажерах.

Это устраняет необходимость в активации дополнительных групп мышц-стабилизаторов, таких как пресс или мышцы, выпрямляющие позвоночник, за счет разгибания нижней части спины из набора для активации мышц.

Благодаря такой специфичности тренажер для ягодичных мышц может, таким образом, выступать в качестве отличной альтернативы обратной гиперэкстензии для тех, кто хочет изолировать ягодичные мышцы, при этом подколенные сухожилия действуют только как второстепенная мышечная группа и, таким образом, получают гораздо меньше стимулов по сравнению с ними.

Из-за отсутствия нагрузки на нижнюю часть спины во время выполнения упражнения люди, склонные к травмам нижней части спины, могут также использовать тренажер для ягодичных мышц в качестве альтернативы обратной гиперэкстензии, хотя им рекомендуется также сочетать его с изолирующим движением мышц задней поверхности бедра в чтобы предотвратить развитие мышечного дисбаланса.

Альтернативы обратной гиперэкстензии со свободным весом

Хотя обратная гиперэкстензия обычно считается упражнением на тренажерах, некоторые альтернативные движения со свободным весом могут позволить изменить тренировочный стимул, который может даже превзойти обратную гиперэкстензию по интенсивности и удобству, делая их отличными заменителями в нужной ситуации.

Однако из-за более динамичного и неподдерживаемого характера упражнений со свободными весами риск травм и относительная сложность следующих альтернативных вариантов со свободными весами, по крайней мере, равны таковым при обратной гиперэкстензии.

Таким образом, использование альтернатив со свободными весами лучше оставить спортсменам и посетителям тренажерных залов, которым нужны более эффективные и интенсивные заменители обратной гиперэкстензии.

6. Упражнения со штангой

Классическое подготовительное или гипертрофическое упражнение, которое эффективно задействует нижнюю часть спины, ягодичные и подколенные сухожилия. трапециевидной полки, что обычно приводит к значительному раздражению большей части задней цепи.

Упражнение «доброе утро» часто обсуждается, однако, поскольку оно оказывает значительное давление и срезающую силу на позвоночник, с особым риском травм поясничного отдела позвоночника из-за угла сопротивления и того факта, что «доброе утро» часто использует большое количество веса, чтобы вызвать соответствующий уровень интенсивности.

Таким образом, гудморнинг со штангой лучше всего оставить в качестве замены обратной гиперэкстензии для пауэрлифтеров или других опытных посетителей тренажерных залов, которые не только знакомы с различными сигналами формы, общими для упражнений на нижнюю часть спины, но также и для тех, кто достаточно адаптированная соединительная ткань в этих областях.

7. Румынская становая тяга

Разновидность стандартной становой тяги со штангой, при которой спортсмен значительно сокращает расстояние, на которое его колени разводятся в стороны во время упражнения. превосходя саму обратную гиперэкстензию.

Однако такое увеличение интенсивности связано с недостатком значительно более сложной формы и механики подъема среднего уровня, что делает румынскую становую тягу непригодной для новичков или людей с какой-либо предрасположенностью к травмам соединительной ткани.

Помимо этого, хотя это и не обязательно является недостатком или преимуществом, румынская становая тяга также задействует большое количество других групп мышц, не обязательно тренируемых с помощью обратной гиперэкстензии, причем трапециевидные, четырехглавые мышцы бедра и дельтовидные мышцы являются одними из наиболее интенсивно работающих мышц. стимулируется румынской становой тягой — все это не используется в обратной гиперэкстензии.

Таким образом, румынская становая тяга является действительно подходящей альтернативой обратной гиперэкстензии только в том случае, если тренирующийся хочет внести существенные изменения в программу своей тренировки, а также если у него есть тренировочные цели, требующие такого интенсивного упражнения вместо обратной гиперэкстензии. .

Лица, не имеющие опыта работы с обычной механикой становой тяги, или лица с предрасположенностью к травмам нижней части спины, плеч, бедер, коленей или шеи, должны обратиться за советом к спортивному тренеру и врачу, прежде чем заменять обратную гиперэкстензию румынской становой тягой, однако .

Ссылки

1. Лоуренс, Майкл А.1; Чин, Эндрю2; Суонсон, Брайан Т.3. Биомеханическое сравнение тренажера для обратного гиперэкстензии и упражнения для гиперэкстензии, Журнал исследований силы и физической подготовки: август 2019 г.– Том 33 – Выпуск 8 – стр. 2053-2056 doi: 10.1519/JSC.0000000000003146 ​​

2. Ллурда Альмузара, Луис, Ноэ Лабата Лезаун, Карлос Лопес де Селис, Рамон Айгуаде Айгуаде, Серхи Романи-Санчес, Хакобо Родригес Санс, Сезар Фернандес де лас Пеньяс и Альберт Перес Бельмунт. 2021. «Активация двуглавой мышцы бедра во время силовых упражнений на струнах бедра: систематический обзор», Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения, 18, вып. 16: 8733. https://doi.org/10.3390/ijerph28168733

3. Катберт, Матфея 1,2; Рипли, Николас Дж.1; Сухомель, Тимоти Дж.1,3; Алехо, Роберт4; МакМахон, Джон Дж.1; Комфорт, Пол 1,5,6 Электромиографические различия между гиперэкстензией и обратной гиперэкстензией, Журнал исследований силы и физической подготовки: июнь 2021 г. — Том 35 — Выпуск 6 — стр. 1477-1483 doi: 10.1519/JSC.0000000000004049

Дебби (Деб) начала заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой в ​​старшей школе в рамках программы своей команды по легкой атлетике; Она продолжает тренироваться, чтобы оставаться спортивной. Inspire US позволяет Деб делиться информацией, касающейся тренировок, поднятия тяжестей, биомеханики и многого другого.

8 Альтернатив гиперэкстензии

Джесси Хайсонобновлено 4 ноября 2022 г. 23 октября 2022 г.

Упражнение на гиперэкстензию — отличное упражнение для укрепления мышц, выпрямляющих позвоночник, а также остальной части задней цепи. Он обычно используется для лечения пациентов с грыжами межпозвоночных дисков в нижней части спины.

Но если в вашем спортзале нет оборудования, или если вы по какой-то причине просто не можете или не хотите выполнять это упражнение, но хотите получить пользу от укрепления мышц задней части тела – есть много других вариантов для вас.

В этой статье представлены отличные альтернативные упражнения для укрепления всех мышц, которые делает гиперэкстензия, для различных уровней навыков и наличия оборудования.

Это отличное альтернативное упражнение для задней цепи, для выполнения которого не требуется никакого оборудования. «Супермены» — это эффективное упражнение для проработки как верхней, так и нижней части тела посредством полного диапазона движений спины и разгибания бедер.

Оборудование: нет

Задействованные мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия, мышцы, выпрямляющие позвоночник

Инструкции:

• Примите исходное положение, лежа лицом вниз на мате, вытянув руки и ноги.
• Удерживая ягодицы напряженными, а бедра прижатыми к полу, поднимите руки и ноги к потолку.
• Медленно опуститесь вниз и повторите до 10 повторений.

Хотя скандинавские сгибания рук являются продвинутым упражнением, они являются одним из лучших упражнений для подколенных сухожилий и задействуют всю заднюю цепь. Есть также варианты, которые могут попробовать новички, чтобы перейти к полному упражнению.

Оснащение: Анкер для ножек

Задействованные мышцы: подколенные сухожилия

Инструкции:

• Это упражнение не требует специального оборудования для упражнений, достаточно чего-то, под чем можно зафиксировать ноги.
• Из положения стоя на коленях держите бедра прямо, опуская вес тела вперед.
• Напрягите подколенные сухожилия, чтобы вернуться в вертикальное положение.
• Небольшую модификацию можно внести, увеличив угол сгиба бедер, чтобы немного облегчить движение.
• Выполните как можно больше повторений, хотя это может быть только пара.

Это популярное упражнение добавляет элемент баланса и контроля в тренировку задней цепи. Это полезное упражнение для работы на сгибание коленей, а также задействует ягодичные мышцы и нижнюю часть спины.

Оборудование: Мяч для стабильности (Swiss ball / Fit ball)

Задействованные мышцы: Ягодицы, подколенные сухожилия

Инструкции:

• Лягте на спину, поставив ноги на мяч.
• Упираясь руками в пол, поднимите бедра вверх, пока между плечами и лодыжками не появится прямая линия.
• Отсюда это становится преимущественно упражнением для подколенного сухожилия, когда вы сгибаете пятки к ягодицам.
• Выпрямитесь в исходное положение и повторите 8-12 повторений.

Тренажер для ягодичных мышц — отличный тренажер для ягодичных упражнений, а также упражнений на растяжку лежа. Хотя не в каждом спортзале он есть, им определенно стоит воспользоваться, если у вас есть к нему доступ.

Оборудование: машина GHD

Задействованные мышцы: мышцы, выпрямляющие позвоночник, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия

Инструкции:

• Поместите ступни между подушечками на ширине бедер.
• Из положения лежа на животе в висе со скрещенными на груди руками работайте над разгибанием позвоночника, поднимая корпус вверх и назад.
• Используйте изометрический контроль, чтобы задержаться в верхней точке движения, затем медленно опуститься.
• Повторить 10 раз.

через Gfycat

Это довольно спорное упражнение десятилетиями использовалось в качестве составного упражнения для задней цепи. При правильном выполнении это отличное упражнение для движения бедер в положении стоя.

Оборудование: штанга, блины

Задействованные мышцы: мышцы, выпрямляющие позвоночник, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия

Инструкции:

• Из вертикального положения со штангой на плечах войдите в шарнирное положение, поворачиваясь вперед от бедер.
• Удерживая спину и ноги прямыми, примите положение тела под углом 90 градусов в бедрах, затем напрягите ягодичные мышцы, выпрямляясь.
• Повторить 8-12 повторений.
• Начните только с легкого веса и постепенно переходите к среднему весу.

через Gfycat

Мосты — отличное движение начального уровня для упражнений на заднюю цепь. Это может быть упражнение только с собственным весом или переход к тяжелому весу, когда вы укрепляете ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Оборудование: нет (штанга для отягощений)

Задействованные мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия

Инструкции:

• Лежа на спине на устойчивой поверхности, согните ноги в коленях, ноги на ширине плеч.
• Чтобы увеличить диапазон, положите плечи на плоскую скамью для упражнений.
• Удерживая позвоночник в нейтральном положении через поясничный отдел позвоночника, напрягите ягодичные мышцы и поднимите бедра как можно выше.
• Медленно опуститесь на спину и повторите 10-20 повторений в зависимости от веса.

Румынская становая тяга — это разновидность становой тяги, в которой вы держите колени прямыми, чтобы работать над диапазоном разгибания бедер без чрезмерного задействования больших четырехглавых мышц. Это упражнение отлично растягивает подколенные сухожилия, а также полезно для предотвращения травм.

Оборудование: Штанга, блины

Задействованные мышцы: Подколенные сухожилия, ягодичные

Инструкции:

• Стоя, ноги на ширине плеч, держите штангу на бедрах.
• Удерживая колени прямыми, но не зафиксированными, сдвиньте штангу вниз по ногам, держа спину прямо, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях.
• Напрягите заднюю цепную мышцу, особенно ягодичные, когда поднимаетесь обратно в исходное положение.
• Со временем увеличивайте вес для сопротивления, чтобы увеличить силу и мышечную гипертрофию.
• Начните с 8-12 повторений.

Это популярное вспомогательное упражнение для укрепления подколенных сухожилий для более сложных базовых упражнений и движений. Обычно это делается на тренажере, но также можно сделать, накинув петлю на пятку и лёжа на полу.

Оборудование: тренажер для сгибания ног лежа (или эластичный эспандер)

Задействованные мышцы: подколенные сухожилия

Инструкции:

• Лягте лицом вниз на тренажер, нижние икры под подушкой.
• Держась за рукоятки, напрягите корпус и ягодицы, сгибая пятки к ягодицам.
• Сосредоточьтесь на управлении движением назад в исходное положение и держите поясничный отдел позвоночника расслабленным.
• Повторить 8-12 повторений.

Мы надеемся, что эта статья дала вам несколько полезных идей для различных упражнений, которые можно попробовать, когда гиперэкстензии вам не подходят.

Как и многие другие упражнения, гиперэкстензии могут создать угловую нагрузку на ваше тело, если они выполняются неправильно. Однако при хорошей технике гиперэкстензии являются мощным упражнением для укрепления и защиты нижней части спины, бедер и подколенных сухожилий.

упражнения с видео и советы фитнес-тренера

Рельефные руки украшают не только мужчин. Женщинам изящные и подтянутые руки дарят возможность носить открытые платья и обтягивающие водолазки. А массивные и дряблые, наоборот, вынуждают их прятать. Но мы подскажем, как можно похудеть в руках и плечах и придать им красивую форму. Записываться в фитнес-клуб не придется, ты можешь выполнять весь комплекс упражнений дома.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Свитеры

X-Fit

В процессе снижения веса жир у женщин уходит в первую очередь с груди, рук и щек. Кожа обвисает, и эти зоны требуют физической нагрузки.

Иногда даже нет необходимости устраивать голодовку. «Крылья» становятся следствием недостаточного тонуса мышц и у людей без лишнего веса. Похудела ты в руках или у тебя просто слабые мышцы, выход один – нужно привести их в тонус.

Главные правила для похудения в руках

Если тебе удастся раскрыть секрет, как сделать так, чтобы похудели исключительно руки, просим поделиться со всеми девушками. Худеть локально, качая мышцы под жиром, нельзя, поскольку одно другим не управляет и не сообщается. Жир постепенно уходит отовсюду, ты никак не можешь на это повлиять. Но проблемные зоны он освобождает в последнюю очередь: здесь его больше, и жировые клетки активно этому сопротивляются. На их поверхности больше рецепторов, отвечающих за отложение, и меньше – за расщепление.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ученые проводили исследование, в котором 104 человека выполняли силовые тренировки с упором на руки. За три месяца они потеряли часть жира, но состояние предплечий сильно не изменилось. Хотя именно здесь сокращение мышц было максимальным. Поэтому если нужно, чтобы похудели руки, следует выбирать лучшие упражнения для жиросжигания – комплексные. Как раз в них задействовано несколько мышечных групп. И ты убедишься в этом на примере наших упражнений.

Проблема похудеть в руках должна решаться у девушек в двух направлениях: как с помощью правильного питания, так и тренировок с отягощением. Для этого не обязательно брать гантели или штангу. Для увеличения мышечной силы и выносливости поможет вес собственного тела. Перечислим главные правила, что следует делать, чтобы руки не только похудели, но и обрели красивый рельеф. Сделай их выполнение регулярным, тогда результат не заставит себя долго ждать.

• Контролируй порции, используя меньшие тарелки и не употребляя пищу под телевизор, компьютер или телефон.
• Ешь больше клетчатки – овощей, фруктов, бобовых и так далее, чтобы помочь пищеварению.
• Ограничь или откажись на время от сахаросодержащих продуктов и пищевого мусора в виде чипсов, полуфабрикатов, сладких напитков и тому подобного.
• Употребляй больше белка для долгого ощущения сытости и избегания перекусов.
• Составь график тренировок. Пусть они станут такой же обязательной частью твоей жизни, как поход в душ. Чтобы руки похудели, упражнения нужно выполнять не менее 30 минут и хотя бы три раза в неделю.
• Разминайся перед началом занятия, чтобы неприятные ощущения не испортили весь настрой.
• Вводи нагрузку постепенно. В стремлении похудеть женщины нередко сразу нагружают руки тяжелыми упражнениями с максимальным количеством подходов. Это чревато травмами и вероятностью отбить охоту тренироваться в следующий раз.
• Запасись терпением. Быстро похудеть как в руках и плечах, так и других частях тела можно, если у девушки есть мечта о свисающих кожных прослойках. Так будет при резких скачках веса и несерьезном подходе к занятиям. Пусть все будет планомерным и разумным – и диета, и спорт. Разница будет заметна не ранее, чем через три недели. Зато для закрепления эффекта хватит двух месяцев.

Упражнения для похудения рук

Страх перекачать руки есть почти у каждой девушки. Но бояться не стоит. Как правило, верхняя часть тела у женщин более слабая, чем у мужчин. Для того чтобы руки увеличились в размере, нужно выбирать совершенно другие упражнения для мышц. Необходимо работать с большим весом в течение очень долгого времени.

Однако мы предлагаем другой подход! Чтобы привести руки и плечи в порядок в домашних условиях, а заодно и похудеть, выполняй комплекс из 5 доступных упражнений с весом собственного тела. Это займет 15-20 минут твоего времени. Делай их дома или в спортзале; можешь отдельно, а можешь включить в тренировку. Помимо тонуса рук упражнения также прокачают мышцы живота и спины. Поехали!

Рукоход

yandex

Нажми и смотри

Исходная позиция – стоя перед матом. Упражнение для повышения тонуса мышц рук делай следующим образом. Выполни приседание с касанием руками мата. Затем маленькими шагами пройди вперед до положения планки. Задержись на пару секунд и так же вернись в исходную позицию. Перед тем как подняться из позиции приседа, обязательно проконтролируй спину – она должна быть прямой.

Динамическая планка

yandex

Нажми и смотри

Выполнив первое упражнение для похудения рук 7-10 раз, останься в позиции «планка». Поставь ноги на ширине плеч, напряги мышцы живота и опустись на предплечья, затем снова поднимись на прямые руки. Обязательно чередуй стороны! Один раз опускаешься и поднимаешься с правой руки, второй – с левой. Выполни 8-12 повторений (обязательно четное количество). Во время выполнения упражнения держи в напряжении живот и ягодицы и стремись к тому, чтобы тело не раскачивалось.

Отведение рук в планке

yandex

Нажми и смотри

Как только ты будешь готова усложнить упражнения, похудеть в руках и плечах получится быстрее. На этот раз исходная позиция – планка с коленей. Соедини предплечья вертикально друг с другом (узкая постановка). Поочередно отводи руки в сторону – до параллели с полом, направляя большой палец вверх. Следи за тем, чтобы шея оставалась вытянутой, и не давай плечам подниматься вверх. В этом упражнении хорошо включается в работу задняя поверхность плеча, которая поможет тебе раскрыть плечевой пояс и держать спину ровнее. Необходимо 8-10 повторений.

Отжимания на трицепс

yandex

Нажми и смотри

Исходная позиция — планка на коленях. Поставь ладони чуть вперед на ширине плеч. Сохраняя в напряжении живот и ягодицы, опустись на предплечья и затем поднимись наверх. Если такой вариант упражнения для поднятия тонуса мышц сложный, можешь поочередно опускать то правую, то левую руку. Главное – не забывай о четном количестве повторов, чтобы нагрузка была симметричной!

Отжимания «дзюдо»

yandex

Нажми и смотри

Исходная позиция – планка на прямых руках. Из этой позиции перейди в позицию «собака мордой вниз». Чуть согни ноги в коленях, удерживая естественный изгиб в пояснице. Затем представь, что ты ныряешь, опустись вниз, коснись предплечьями мата и вынырни в позицию «собака мордой вверх». Это сложное для женщин, но очень эффективное упражнение для рук, поэтому будет достаточно 5-8 повторений.

Составляя план тренировок, помни о том, что тело должно быть гармоничным. Решая для себя вопрос, какие упражнения делать, чтобы похудели руки, помни и о других зонах. Пресс, ягодицы, ноги также заслуживают твоего внимания. Выполняй этот комплекс и включай фантазию — меняй последовательность, добавляй новые упражнения, увеличивай количество повторов… Руки станут твоим украшением!

Благодарим за материал Екатерину Демидову — мастера-тренера групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Как похудеть в руках: Тренировки и Питание

Содержание:

• Почему жир откладывается на руках?
  
• Можно ли похудеть только в руках?
  
• Питание при похудении
  
• Уход за кожей
  
• Рекомендации по выполнению упражнений для рук
  
• Упражнения для похудения рук
  

Потеря тонуса в мышцах рук и появление так называемых «крыльев летучей мыши» – одна из частых проблем, с которой сталкиваются худеющие. Для многих это становится комплексом, который тщательно скрывается под одеждой с длинным рукавом. Жир накапливается в основном вокруг трицепсов – мышц задней части предплечья, и если не выполнять регулярные физические упражнения, неизбежно появляется дряблость. В этой статье мы расскажем как похудеть в руках.

Почему жир откладывается на руках?

В значительной степени все зависит от генетики, но влияние оказывает и множество других факторов:

• Безусловно, одна из главных причин – потребление в пищу слишком большого количества сахара, трансжиров и полуфабрикатов (конфеты, выпечка, газировка, фастфуд и т.д.). В одном из исследований генетики выявили, что неблагоприятная наследственность стала причиной ожирения лишь у 60% пациентов. При этом 97% всех испытуемых с лишним весом неправильно питались и не занимались спортом, так что не спешите перекладывать с себя ответственность и винить во всем родителей.
• Стресс, малоподвижный образ жизни и плохой сон могут привести к резкому снижению уровня тестостерона. Тестостерон – это мужской половой гормон, который в том числе содержится и в женском организме, но в меньшем количестве. Он способствует росту мышц, но при недостатке может стать причиной накопления жира.
• Также у женщин более высокий уровень эстрогена, который провоцирует накопление жира. В среднем, по статистике, в теле женщины на 6-11% больше жира, чем у мужчин.
• С возрастом мышцы атрофируются, а кожа, которая когда-то была упругой и эластичной, становится тоньше и растягивается. Без физических нагрузок вернуть их форму и убрать свисающую кожу можно только хирургическим путем.

Можно ли похудеть только в руках?

Многие годы специалисты спорят о том, возможна ли целевая потеря жира или так называемая «точечная редукция». То есть можем ли мы, делая локальные упражнения, например, только на бедра или пресс, похудеть исключительно в этой области тела.

Большинство научных данных утверждают, что сосредоточение только на проблемных областях, а не на всем теле, утопично.

Исследование, посвященное эффективности тренировки с сопротивлением верхней части тела, в котором приняло участие 104 человека, выявило, что 12-недельная программа тренировок с отягощениями, ориентированная на руки, увеличила общую потерю жира, но практически не повлияла на состояние предплечий, где сокращение мышц было максимальным.

Что же делать, чтобы похудели руки?

Сбалансированное питание и упражнения с отягощениями – это самый эффективный способ избавиться от жира на руках, а также укрепить, придать форму и тонус мышцам.

Питание при похудении

Исследования показали, что одни только физические упражнения неэффективны для снижения веса, если не контролируется количество потребляемых калорий и не меняется качество рациона.

Чтобы добиться похудения рук, обратите внимание на следующее:

• Контролируйте свои порции. Наблюдение за количеством потребляемой еды является одним из ключевых факторов при попытке похудеть. Один из способов уменьшить порции – использовать меньшие тарелки. Исследование показало, что таким образом можно обмануть мозг и тем самым способствовать похудению.
• Потребляйте больше клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки (овощи, бобы, фрукты, овес и т.д.) дают ощущение сытости и могут избавить от переедания. Исследование показывает, что потребление в пищу салата, богатого клетчаткой, перед едой – эффективный способ сбросить лишние килограммы.
• Ограничьте количество обработанных продуктов и сахаросодержащих. Уберите из рациона чипсы, сосиски, пирожные, полуфабрикаты, сладкие напитки и т.д. Они не имеют питательных преимуществ, при этом дают прибавку в весе и могут стать причиной развития диабета, а также ряда других проблем со здоровьем.
• Ешьте продукты, богатые белком. Белок влияет на гормон голода (грелин) и дает ощущение сытости. Это избавляет от вредных перекусов и переедания.

Кроме того, чтобы похудеть, важно соблюдать базовое правило – расходовать калорий больше, чем потребляешь. Здоровая, сбалансированная и минимально обработанная пища – лучший способ это сделать.

Уход за кожей

Ускорить процесс можно с помощью простых процедур, которые помогают вернуть коже упругость – контрастный душ и массаж. Контрастный душ стимулирует кровеносные сосуды, обогащает их кислородом, усиливает выработку коллагена и эластина в коже, а также уменьшает отечность тканей.

Массаж также помогает избавиться от провисания кожи, он оказывает стимулирующее воздействие на ткани за счет ускорения кровообращения и запускает процессы регенерации. Это может быть салонная процедура или самомассаж. Для последнего не лишним будет использовать специальную массажную щетку.

Как правило, массаж делается снизу вверх, он может быть сухим или влажным (с использованием специальных масел). Достаточно хотя бы несколько раз в неделю уделять проблемным местам по 15-20 минут и вы обязательно увидите улучшения.

Рекомендации по выполнению упражнений для рук

Занимайтесь спортом минимум 2–3 раза в неделю. Учитывайте, что перерыв между тренировками в идеале должен составлять 48 часов, чтобы мышцы успевали восстановиться.

Старайтесь отдавать предпочтение упражнениям, которые задействуют разные группы мышц рук, чтобы ускорить процесс похудения и добиться максимального результата. В среднем одна тренировка должна состоять из 3-6 разных упражнений по 3 подхода (зависит от физической подготовки и времени тренировки).

Для упражнений с гантелями или штангой подбирайте вес, с которым можете выполнить 10 повторений, не нарушая технику.

Упражнения для похудения рук

Основная мышца, на которой стоит сосредоточиться, – это трицепс (задняя часть предплечья). Укрепление и наращивание данной мышцы поможет добиться стройного и рельефного вида рук, за который вы боретесь. Еще больший результат поможет получить одновременная нагрузка на бицепс. Также отдельное внимание стоит уделить плечам.

Имейте в виду, что не каждое упражнение во время тренировки должно быть сосредоточено на руках, если ваша цель сбросить жир именно там. Комплексные упражнения для всего тела (будь то выпады или приседы) увеличивают частоту сердечных сокращений, ускоряют обмен веществ и тем самым обеспечивают сжигание жира.

Нагрузка для дома и улицы

Отжимания

Это отличное и простое упражнение, которое можно делать, находясь где угодно.

Во время выполнения отжиманий задействуются плечи, грудь и верхняя часть спины.

Примите упор лежа, руки должны быть чуть шире плеч, голова смотрит в пол. Медленно опускайтесь вниз и согните руки так, чтобы локти были направлены в стороны под углом 45 градусов от тела. Затем медленно поднимитесь.

Если вариант с выпрямленными ногами для вас пока слишком сложен, сделайте упор на колени. Также увеличить эффективность можно, отжимаясь с узкой постановкой рук.

Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Приседания со стулом (обратные отжимания)

Задействуются трицепс, плечи и верхняя часть спины.

Обопритесь руками о сиденье стула или диван, расположите ноги примерно в полуметре. Держите спину ровно и медленно опускайтесь, пока руки не будут под углом 90 градусов. Используя трицепс, поднимитесь в исходное положение.

Выполните 2-3 подхода по 10 раз или засеките минуту и постарайтесь сделать как можно больше повторений.

Обратная планка

Задействует плечи, пресс, трицепс, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы.

Сядьте на пол с вытянутыми ногами, немного откиньтесь назад и обопритесь на руки. Затем оторвите бедра от пола и поднимите их вверх. Следите за тем, чтобы руки и ноги не сгибались. Тело должно образовать ровную линию. Удерживайте позицию в течение минуты. После небольшого перерыва повторите упражнение снова.

Подъемы и опускания в планке

Исходная позиция такая же, как при отжиманиях. Подтяните копчик и убедитесь, что вы напрягли тело и оно образовало прямую линию без прогибов. Если все условия соблюдены, начните поочередно разгибать и сгибать руки, переставляя их с ладоней на локти.

Сделайте 3 подхода по 16 раз.

Эти простые упражнения для похудения рук без накачивания (с собственный весом) также можно выполнять на уличных спортивных площадках, для них не нужен специальный инвентарь и дополнительное оборудование.

Упражнения для похудения рук в тренажерном зале

Подтягивания на гравитроне

Не пугайтесь, это тренажер с противовесом, поэтому уметь подтягиваться не обязательно. Упражнение подойдет как для начинающих, так и для бывалых спортсменов.

Установите оптимальный вес (попробуйте начать с половины своего собственного), поставьте поочередно колени на платформу и возьмите рукоятку широким хватом. На выдохе без инерции, только с помощью мышц, подтяните грудную клетку к перекладине. На вдохе медленно опуститесь вниз.

Выполните 2-3 подхода по 10-15 раз.

Разгибание рук в кроссовере

Возьмитесь за рукоять прямым хватом и опустите ее немного ниже плеч, прижмите локти по бокам туловища. Эта позиция должна быть зафиксирована, следите за тем, чтобы локти не отрывались и не уходили в стороны. На выдохе опустите рукоять вниз и полностью разогните руки с максимальной амплитудой, на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Сделайте 12 повторений и повторите цикл 3 раза. Можно постепенно увеличивать нагрузку. Данное упражнение может выполняться с помощью разных видов рукоятей.

Разгибание рук в наклоне

В данном упражнении работают трицепс, широчайшая мышца спины и задняя дельта.

Выполнять его можно как стоя, так и опираясь рукой и коленом о скамью. Рука с гантелью согнута в локте, корпус и плечи параллельны полу (важно, чтобы спина оставалась прямой, а плечи не округлялись). На выдохе медленно распрямите руку с гантелью, при этом локоть должен оставаться прижатым к корпусу. На вдохе верните руку в исходное положение.

Разгибание руки в наклоне оттачивает рельеф и симметрию трицепса. Сделайте минимум 3 цикла повторений по 10 раз.

Французский жим с гантелей сидя

Тренировка плечей не менее важна, чем прокачивание бицепса и трицепса.

В данном упражнении задействуется главным образом трехглавая мышца плеча, а также сгибатели и разгибатели запястья и дельтовидная мышца.

Стартовая позиция выглядит следующим образом: сядьте на скамью, упритесь ногами в пол и выпрямите спину. Положение должно быть устойчивым. Возьмите гантель обеими руками, поднимите ее над головой на прямых руках (ладони повернуты вовнутрь). На вдохе опустите гантель за голову, плотно прижимая локти к голове. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите гантель в исходное положение.

Данное упражнение также можно выполнять стоя.

Разгибание руки на трицепс за головой с использованием фитнес-резинки

В зависимости от уровня вашей подготовки, упражнение выполняется сидя на скамье, фитболе или стоя. Вместо фитнес-резинки можно использовать эспандер.

Важно держать спину ровной, не отклонять локти в сторону и держать плечи неподвижными. Разместите обе руки за спиной, чтобы одна была сверху, а другая снизу. В руке, расположенной на уровне поясницы, зафиксируйте ленту, и старайтесь держать ее неподвижно. На вдохе руку сверху разогните в локтевом суставе и растяните резинку. Движения должны быть медленными и контролируемыми. На выдохе опустите вниз.

Повторите движение 10 раз, затем поменяйте руку. Сделайте 2-3 подхода.

Тяга гантелей в наклоне

Еще один способ как накачать плечи.

Займите устойчивое положение, разместите стопы на ширине таза и немного согните ноги в коленях, корпус должен быть наклонен вперед. Спину держите ровно. В начальной точке амплитуды гантели должны располагаться на уровне плеч. Подтяните гантели в наклоне к животу, сводя лопатки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Вдох делается в нижней точке амплитуды, а выдох при тяге гантелей к пояснице.

Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Жим от плеч сидя

Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукояти прямым хватом. Грудь и плечи должны быть расправлены, спина ровная, локти смотрят в стороны. Поднимите рычаги тренажера, разгибая руки в локтевых суставах. Опустите отягощение и повторите упражнение минимум 13 раз (3 подхода).

Тренировки в FitCurves

Круговые тренировки в FitCurves занимают всего 30 минут, они включают в себя кардио и силовые нагрузки, что позволяет худеть быстрее и эффективнее. Каждое занятие проходит под наблюдением тренера, который следит за выполнением упражнений и  контролирует уровень нагрузок.

Во время тренировки задействуются все группы мышц, в том числе предусмотрена работа на специальных тренажерах, которые прорабатывают проблемные зоны рук: жим от плеча тяга сверху (кроме прочего, работают дельтовидная, трапециевидная и широчайшая мышца) и тренажер бицепс-трицепс. Тренажеры основаны на гидравлическом сопротивлении и созданы с учетом анатомических особенностей женского тела.

9 лучших способов избавиться от жира на руках

Вы можете уменьшить количество жира на руках, сосредоточившись на общей потере веса и выполняя кардиоупражнения.

Избавиться от упрямого жира может быть сложно, особенно если он сконцентрирован в определенной области вашего тела.

Руки часто считаются проблемной зоной, поэтому многие люди ищут способы избавиться от лишнего жира на руках.

К счастью, есть несколько способов похудеть и подтянуть руки.

Вот 9способы уменьшить жир на руках и способствовать общей потере веса.

1. Сосредоточьтесь на общей потере веса

Точечная редукция — это метод, направленный на сжигание жира в определенной части тела, например, на руках.

Хотя точечные сокращения популярны в фитнес-индустрии, большинство исследований показали, что они неэффективны.

Одно исследование с участием 104 человек показало, что выполнение 12-недельной программы тренировок с отягощениями с использованием только недоминантной руки увеличило общую потерю жира, но мало повлияло на конкретную тренируемую область (1).

Другое небольшое 12-недельное исследование показало, что тренировка с отягощениями, сосредоточенная на одной ноге, эффективна для уменьшения общего жира в организме, но не уменьшает жировые отложения на тренируемой ноге (2).

Поэтому лучше всего сосредоточиться на общей потере веса и использовать упражнения для тонуса мышц, а не для сжигания жира.

Резюме Многочисленные исследования показывают
, что точечная редукция неэффективна. Вместо этого попробуйте использовать специальные упражнения для тонуса мышц
и сосредоточьтесь на общей потере веса.

2. Начните поднимать тяжести

Тренировка с отягощениями — это вид упражнений, который включает работу против силы для наращивания мышечной массы и увеличения силы.

Поднятие тяжестей является распространенным примером. Хотя это может не привести к потере жира конкретно на руках, оно может помочь увеличить общую потерю жира и привести руки в тонус, чтобы они выглядели стройнее.

Например, одно 12-недельное исследование с участием 28 женщин с диабетом 2 типа показало, что выполнение низкоинтенсивных тренировок с отягощениями способствовало полной потере жира при одновременном увеличении мышечной массы и силы (3).

Другое исследование с участием 109 человек показало, что тренировки с отягощениями отдельно или в сочетании с аэробными упражнениями более эффективны для увеличения мышечной массы тела, чем только аэробные упражнения (4).

Наращивание мышечной массы тела может помочь повысить метаболизм и увеличить количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя в течение дня (5).

Сгибание рук на бицепс, разгибание трицепса над головой, жим над головой и тяга в вертикальном положении — вот несколько примеров упражнений, которые помогут привести руки в тонус и нарастить мышечную массу.

Резюме Поднятие тяжестей может
помочь уменьшить жировые отложения, увеличить мышечную массу и привести в тонус руки, чтобы они
выглядели стройнее.

3. Увеличьте потребление клетчатки

Добавление в рацион нескольких дополнительных порций клетчатки может ускорить процесс похудения и помочь избавиться от лишнего жира.

Клетчатка медленно проходит через пищеварительную систему, что увеличивает время, необходимое для опорожнения желудка, и помогает дольше чувствовать себя сытым (6, 7).

Согласно одному исследованию с участием 252 женщин, каждый грамм потребляемой пищевой клетчатки был связан с уменьшением жировых отложений на 0,25% и снижением массы тела на 0,5 фунта (0,25 кг) в течение 20 месяцев (8).

В другом обзоре увеличение ежедневного потребления клетчатки на 14 граммов в течение 4 месяцев привело к снижению общего потребления калорий на 10% и потере веса на 4,2 фунта (1,9 кг) без каких-либо других изменений (9).

Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена и бобовые — вот некоторые примеры питательных продуктов с высоким содержанием клетчатки, которыми вы можете наслаждаться в рамках здорового питания.

Резюме Употребление большего количества клетчатки может
усилить чувство сытости, снизить чувство голода и увеличить общую потерю веса.

4. Включите белок в свой рацион

Увеличение потребления белка — еще один простой способ обуздать тягу и держать аппетит под контролем. Это, в свою очередь, может способствовать контролю веса и уменьшению избыточного жира в организме.

Исследование с участием 20 молодых женщин показало, что завтрак с высоким содержанием белка снижает чувство голода, увеличивает чувство сытости и снижает уровень грелина, гормона, стимулирующего чувство голода (10).

Другое небольшое исследование показало, что потребление большего количества качественного белка во время еды связано с меньшим количеством жира на животе. Это говорит о том, что диета с высоким содержанием белка может помочь улучшить состав тела и увеличить потерю жира (11).

Мясо, птица, морепродукты, бобовые, яйца и молочные продукты — все это ингредиенты с высоким содержанием белка, которые помогут вам быстро избавиться от жира на руках.

Резюме Белок может помочь
уменьшить чувство голода и увеличить чувство сытости. Более высокое потребление белка может помочь как
вес и потеря жира.

5. Больше кардиотренировок

Кардиотренировки — это вид упражнений, направленный на увеличение частоты сердечных сокращений для сжигания калорий.

Если вы пытаетесь избавиться от жира на руках, обязательно включите кардио в свой распорядок дня.

Исследования показывают, что кардиотренировки могут быть эффективной стратегией снижения веса и увеличения мышечной массы тела (12, 13, 14).

Например, одно исследование с участием 141 человека показало, что сочетание 40 минут кардиотренировок 3 раза в неделю с программой контроля веса приводит к 9% снижение массы тела всего за 6 месяцев (15).

Обычно рекомендуется заниматься кардиотренировками не менее 20–40 минут в день или 150–300 минут в неделю (16).

Бег трусцой, езда на велосипеде, гребля, плавание, прыжки со скакалкой и танцы — все это занятия, которые могут помочь вам достичь своих ежедневных целей в области кардиотренировок.

Резюме Кардиотренировки могут помочь
увеличить потерю веса и сжигание жира, чтобы помочь вам избавиться от жира на руках с течением времени.

6. Сократите потребление рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы — это углеводы, подвергшиеся переработке, в результате чего конечный продукт содержит меньше нескольких ключевых витаминов и минералов.

Как правило, рафинированные углеводы содержат много калорий, но мало клетчатки, что может привести к более быстрому повышению уровня сахара в крови и вызвать чувство голода (17).

В то время как потребление цельного зерна связано со снижением набора веса и жировых отложений, употребление большего количества рафинированного зерна связано с увеличением жировых отложений (18, 19, 20).

Примеры рафинированных углеводов, которым часто не хватает питательных веществ, включают макароны, белый хлеб, сухие завтраки и другие предварительно упакованные ингредиенты.

Вместо этого выбирайте цельнозерновые продукты, такие как лебеда, гречка, ячмень, овес, сорго и полба, и употребляйте их в умеренных количествах.

Резюме Рафинированные
углеводы содержат мало питательных веществ и могут быть связаны с увеличением веса и жировых отложений. Вместо этого сосредоточьтесь на
цельнозерновых продуктах и ​​наслаждайтесь ими в умеренных количествах.

7. Установите график сна

Помимо внесения изменений в свой рацион питания и режим упражнений, достаточное количество сна каждую ночь является еще одним важным фактором, который следует учитывать для избавления от жира на руках.

Несколько исследований показали, что сон играет роль в регуляции аппетита, а также может способствовать снижению веса.

Например, одно исследование с участием девяти мужчин показало, что всего одна ночь лишения сна вызвала усиление чувства голода и повышение уровня грелина, гормона, стимулирующего аппетит (21).

Другое небольшое исследование показало, что участники, которые спали 5,5 часов каждую ночь, потеряли на 55% меньше веса. Более того, они потеряли на 60% больше мышечной массы тела, чем те, кто спал по 8,5 часов в сутки (22).

Попробуйте установить регулярный график сна, ложась спать в одно и то же время в течение недели, избегая отвлекающих факторов перед сном и сводя к минимуму воздействие стимуляторов, таких как никотин и кофеин.

Резюме Недостаток сна
может усилить чувство голода и замедлить потерю веса, что может предотвратить появление жира
потеря в оружии.

8. Не допускайте обезвоживания

Ежедневное употребление большого количества воды очень важно, когда речь идет о потере жира на руках.

Некоторые исследования показывают, что употребление воды во время еды может способствовать ощущению сытости и уменьшать общее количество пищи и количество потребляемых калорий (23, 24).

Вода также может помочь временно ускорить метаболизм: одно исследование показало, что употребление 16,9 унций (500 мл) воды увеличивает скорость метаболизма на 30% в течение 30–40 минут (25).

Однако обязательно выбирайте воду, чай или другие несладкие напитки вместо подслащенных сахаром напитков, таких как газировка или сок.

Регулярное употребление этих высококалорийных напитков может быстро привести к накоплению лишних калорий и со временем способствовать увеличению веса (26).

Резюме Питьевая вода может
способствовать снижению веса за счет увеличения чувства сытости, уменьшения потребления пищи,
и временного ускорения метаболизма.

9. Делайте упражнения с собственным весом

Если у вас нет доступа в тренажерный зал или у вас мало времени, упражнения с собственным весом — отличный способ повысить тонус мышц рук и сохранить их стройность.

Упражнения с собственным весом включают использование собственного тела в качестве формы сопротивления для наращивания мышечной массы и силы.

Это не только удобно и экономично, но и дает впечатляющие результаты.

Например, одно исследование с участием 23 мужчин показало, что художественная гимнастика — тип упражнений с минимальным использованием тренажерного оборудования — эффективно увеличивает силу верхней части тела (27).

В следующий раз, когда будете тренироваться, попробуйте выполнять упражнения для верхней части тела, такие как отжимания на брусьях, планка и отжимания, чтобы нарастить мышечную силу и тонизировать руки.

Резюме Упражнения с собственным весом
могут помочь увеличить мышечную массу и силу, чтобы держать руки в тонусе.

Практический результат

Хотя исследования показывают, что точечные сокращения могут быть неэффективными, существует множество стратегий, которые можно использовать для сжигания жира на руках.

В дополнение к посещению тренажерного зала изменение диеты и поддержание здорового образа жизни также могут играть роль в регулировании состава тела.

Внесение всего лишь нескольких из этих изменений в ваш распорядок дня поможет вам сбросить вес и избавиться от нежелательного жира на руках.

10 эффективных способов привести руки в тонус за 2 недели 2023

Большинство из нас хотели бы сбросить несколько фунтов здесь или там. Удержать вес сложно. Хуже того, жировые отложения всегда скапливаются в самых неприглядных местах. Дряблые руки часто вызывают смущение, и их может быть трудно скрыть.

Было бы неплохо, но, к сожалению, нет возможности сфокусировать тренировку на сжигании жира в определенном месте. Однако это не значит, что вы не можете напрячь руки и почувствовать себя более уверенно. Реальные результаты можно увидеть даже через пару недель.

Как похудеть на руках

Реальность такова, что невозможно сжечь жир в определенной части тела, ориентируясь на определенную область для похудения ^[1] . Эта стратегия, называемая точечным сокращением, не работает, потому что ваше тело будет сжигать жир более или менее равномерно по всему телу. Чтобы похудеть в определенной области, вы должны снизить общий процент жира в организме.

Упражнение или укрепление определенной группы мышц, например, трицепса на руках, может подтянуть и добавить четкости этой области. Другими словами, вы можете напрячь мышцы, чтобы нижняя сторона ваших рук меньше качалась. Однако это не окажет большого влияния на количество жира на руках.

Если ваша цель состоит в том, чтобы чувствовать себя более уверенно в своих руках и в том, как они выглядят, лучшим подходом может быть сочетание обоих этих подходов. Вам нужно будет следовать стратегиям по снижению лишнего веса, например, делать кардио и соблюдать правильную диету. Вы также захотите выполнять силовые тренировки, сосредоточив внимание на верхней части тела.

Совершенствуя свой рацион питания, регулярно выполняя кардиоупражнения и добавляя силовые упражнения к своим тренировкам, вы можете быстро получить подтянутые и стройные руки. Можно потерять до 12 фунтов массы тела примерно за две недели здоровым способом.

10 лучших способов избавиться от жира на руках за 2 недели

Добавить здоровую пищу

Существует множество способов улучшить свой рацион: от заранее отмеренных блюд до отказа от определенных видов продуктов. Однако самым простым и легким может быть просто добавить в свой рацион больше здоровой пищи.

Большинство людей боятся садиться на диету, даже временную, потому что это означает отказ от всех ваших любимых продуктов. Однако есть и более позитивный взгляд на это. Не зацикливайтесь на продуктах, которые вы не собираетесь есть. Вместо этого попробуйте добавить новые, более здоровые продукты в свой рацион.

Вы все еще можете съесть бургер, только сначала съешьте салат. Добавляйте свежие фрукты в мороженое на десерт вместо того, чтобы класть его слоями в шоколадный соус. Теперь вам нужно убедиться, что вы едите здоровую пищу. В идеале вы бы съели их первыми, чтобы они насытили вас, и вы меньше хотели хлама.

Формируйте более здоровые привычки питания

Добавление салата к ужину не сильно поможет, если между приемами пищи вы перекусываете шоколадным батончиком или тарелкой, полной кренделей. Большая часть здорового питания — это изменение некоторых привычек, которые мы сформировали в отношении еды.

Такого рода привычки могут принимать разные формы. Во-первых, постарайтесь ограничить перекусы между приемами пищи или вообще отказаться от них. Кроме того, выберите время вечером, после которого вы больше не будете есть. Если вы едите, а затем вскоре после этого ложитесь спать, большая часть потребляемых калорий уходит в жир, так как они не сжигаются при физической активности.

Другие привычки включают в себя такие вещи, как установление определенного времени для ужина каждый день. Вы можете попытаться сесть без телевизора или телефона, чтобы поиграть с ним.

Превращение приема пищи в общественное мероприятие также может стать отличным способом улучшить ваши отношения с едой. Например, если вы проводите время за приготовлением ужина с друзьями или семьей, наслаждаясь обществом друг друга, приготовление ужина каждый вечер может показаться не такой уж рутиной.

Следите за своим весом

Мало что мотивирует больше, чем наблюдение за тем, какого именно прогресса вы достигли. Взвешивание себя каждый день позволяет увидеть, как далеко вы продвинулись и как далеко вам еще предстоит пройти. Это также может помочь вам выяснить, какие стратегии похудения наиболее эффективны для вас.

Можно переборщить с отслеживанием колебаний веса. Он может подпрыгивать вверх и вниз в течение дня или меняться в зависимости от того, что вы делаете или что едите.

Хорошее эмпирическое правило — каждый день выбирать одно конкретное время для взвешивания. Это может сделать отслеживание прогресса намного проще и менее разочаровывающим.

Лучшее время для взвешивания, вероятно, первое утро, сразу после того, как встанете с постели. Вы еще ничего не ели и не сжигали калории, поэтому отслеживаете свой базовый вес.

Регулярные кардиотренировки

Очень сложно сбросить жир только с помощью диеты. Это особенно верно, если ваш уровень активности довольно низок. Вы не можете похудеть, если не сжигаете калории.

Лучший способ сжечь лишний жир — сердечно-сосудистые упражнения. Силовые тренировки, как следует из названия, направлены на укрепление мышц. Тем не менее, сфокусированная тренировка, которая лучше всего подходит для силовых тренировок, активирует только одну или несколько групп мышц. В результате сжигается относительно мало калорий.

Если вы хотите избавиться от жира на руках в рамках общего снижения веса, кардиотренировки — это то, что вам нужно. Работа сердечно-сосудистой системы сжигает гораздо больше калорий и поможет вам быстро избавиться от жира.

Рекомендуемое количество кардиотренировок составляет от 150 до 75 минут в неделю, в зависимости от интенсивности тренировки. Конечно, вы можете сделать больше. Все, что повышает частоту сердечных сокращений, подходит. Вы можете бегать трусцой, но вы также можете плавать, играть в баскетбол или заниматься другими вещами.

Сделайте физическую активность рутинной

Есть много возможностей добавить немного больше активности в вашу жизнь. Если ваши тренировки утомляют вас, больше упражнений может быть не очень хорошей идеей. Однако, если у вас есть мотивация, вы можете делать такие вещи, как подниматься по лестнице вместо лифта или парковаться подальше от двери.

Вы также можете просто гулять каждый день. Лучшее время может быть после ужина, так как вы действительно можете сжечь часть только что съеденных калорий. Это предотвращает их превращение в жир.

Тренировка с отягощениями

Хотя поднятие тяжестей не может уменьшить жировые отложения на руках, оно может привести ваши руки в тонус. Некоторая провисание в обвисших руках происходит из-за слабых и дряблых мышц рук. Кожа и жир свисают с плеч, не поддерживаемые подлежащими мышцами.

Избавиться от жира на руках — это только половина уравнения, если вы хотите укрепить, подчеркнуть и привести в тонус руки. Тонизирующие руки подтягивают мышцы верхней части рук, так что вам больше не придется беспокоиться о дряблых руках.

Тренировка с отягощениями — это стандартная форма силовой тренировки. Вам не нужно работать над жимом лежа. В этом случае вы do хотят настроить таргетинг на ваши тренировки. Силовые тренажеры могут быть отличными, если вы не уверены в своей форме. Они могут обеспечить поддержку и контроль, поэтому вы с меньшей вероятностью что-то напрягаете.

Сгибание рук на бицепс и разгибание на трицепс — хорошие упражнения для начала. Свободные веса часто могут быть более эффективным способом тренировки, чем тренажеры. Определенное количество энергии должно быть использовано для стабилизации и контроля веса, вместо того, чтобы позволять машине делать это за вас.

Упражнения с собственным весом — еще один хороший вариант, не требующий большого количества оборудования. Отжимания на трицепс, например, можно делать на обычном стуле. Отжимания также всегда являются хорошим вариантом.

Сгибание рук на бицепс и отжимания на брусьях на брусьях — это лишь два из многих упражнений, которые могут укрепить верхнюю часть тела и уменьшить видимость жира в верхней части рук.

Ешьте больше белка

Наращивание мышечной массы является частью набора сухой массы тела и может помочь вам похудеть. Упражнения могут продвинуть вас только тогда, когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Вам также нужны все ингредиенты, необходимые вашему телу для роста мышц.

Лучше всего то, что потребление большего количества белка не обязательно означает потребление большего количества калорий.

Будьте осторожны с белковыми добавками. Эти добавки часто предназначены для людей, которые больше сосредоточены на наращивании мышечной массы, чем на похудении. Это требует энергии, поэтому белковые добавки обычно включают в себя также и углеводы.

Если вы больше сосредоточены на похудении, это контрпродуктивно. Это просто лишние калории, которые вам придется сжигать, замедляя потерю веса.

Как правило, лучше всего стараться получать весь белок из своего рациона. Такие продукты, как красное мясо, рыба и бобы, являются отличными источниками белка, у которых нет недостатков пищевых добавок.

Попробуйте интервальную тренировку

Если вы хотите быстро избавиться от жира на руках, возможно, вам стоит обратить внимание на высокоинтенсивную интервальную тренировку ^[2] . Есть много программ, которые следуют этой общей схеме. По сути, вы чередуете более интенсивные упражнения с менее требовательными.

Вы можете задействовать больше жиросжигающих средств ^[3] за меньшее время. Также легче поддерживать интерес, так как вы можете менять упражнения или просто варьировать интенсивность одного и того же упражнения.

Интервальная высокоинтенсивная тренировка (HIIT) также повышает метаболизм в течение нескольких часов после тренировки, поэтому вы продолжаете сжигать лишний жир в течение дня.

Достаточно отдыхайте

Может возникнуть соблазн тренироваться как можно больше, особенно если вы пытаетесь быстро увидеть результаты. Однако, чтобы похудеть здоровым способом, вам нужно немного отдохнуть. Есть несколько способов, с помощью которых перерыв может помочь вам сбросить упрямый жир.

Хотя это может и не помочь вам избавиться от жира на руках, оно поможет улучшить мышечный тонус. Как мы уже упоминали, физические упражнения вызывают небольшие разрывы мышечной ткани. Вы строите новые мышцы, когда эти разрывы зашиваются.

Эти ремонты проводятся во время отдыха. Если вы никогда не дадите своим мышцам шанса на восстановление, вы не сможете нарастить мышцы в той же степени.

Во-вторых, что, возможно, удивительно, вы можете сжигать жир во время сна ^[4] . Ранее мы говорили, что не следует есть перед сном, так как эта энергия не сгорает. Это правда. Однако, поскольку человеческое тело — чрезвычайно сложный механизм, количество сна, которое вы получаете, влияет на ваш метаболизм.0228 [5] .

В нашем организме многое происходит без нашего ведома. Наш метаболизм будет меняться, сжигая энергию быстрее или медленнее, в зависимости от того, как мы спим, едим и занимаемся спортом. Когда вы спите меньше, ваше тело начинает замедлять метаболизм, чтобы растянуть калории, которые у него есть, на более продолжительные и активные часы бодрствования.

Когда вы хорошо высыпаетесь, ваш метаболизм снова начинает сжигать больше калорий.

Регулярная растяжка

Большинство людей обычно не думают о растяжке как об упражнении. Это то, что вы делаете перед тренировкой (и после, если вы знаете, что полезно для вас), чтобы разогреться и стать гибкими. Однако есть доказательства того, что растяжка даже в течение нескольких минут может увеличить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания 90 228 [6] 90 229 .

Вы не сожжете столько калорий, сколько при беге трусцой или другой интенсивной кардиотренировке. Однако любая мелочь может помочь. Растяжка также может быть полезной для людей, у которых могут быть проблемы с поднятием тяжестей. Это также в целом полезно для вашего здоровья.

Легкая растяжка может быть одновременно расслабляющей и хорошим способом увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь немного калорий. Йога или пилатес могут иметь аналогичные преимущества при более интенсивном уровне упражнений.

Какие упражнения для верхней части рук?

Эти упражнения не нацелены конкретно на жир на руках. Тем не менее, они помогут сжечь немного калорий. Упрямый жир на руках также может накапливаться в верхней части рук. Подтягивание и укрепление этих мышц ^[7] , трицепсов, бицепсов и дельтовидных мышц может помочь привести руки в тонус.

Если вы идете в тренажерный зал, вы можете выбрать тренажеры или свободные веса. Однако многие люди ищут варианты тренировок, которые не требуют тренажерного зала или вообще какого-либо оборудования.

Эти упражнения ^[8] направлены на укрепление и повышение тонуса верхней части рук, но не требуют никакого оборудования. Не забывайте начинать с малого и постепенно переходить к более интенсивным тренировкам.

Базовое, классическое упражнение для верхней части рук и груди. Держите спину и колени прямыми, опирайтесь на руки и пальцы ног. Ваши руки должны находиться прямо под плечами. Согните руки в локтях, постепенно опускаясь, сохраняя при этом спину и колени прямыми. Вернитесь в исходное положение.

Многим людям поначалу тяжело с ними. Вы можете начать с опоры на колени, а не на пальцы ног. Вы также можете сделать это проще, повернув его на 90 градусов, наклонившись к стене и делая отжимания вертикально.

Вам понадобится стул, который будет оставаться устойчивым. Повернитесь к нему спиной и опуститесь так, чтобы ваши колени были согнуты, а руки упирались в сиденье стула ладонями вниз. Согните руки, чтобы опуститься к земле. Затем еще раз выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Это довольно просто. Встаньте на правое колено, руки по бокам. Вытяните левую руку назад, вытянув ее как можно дальше без дискомфорта. Расслабьтесь и повторите несколько раз. Поменяйте колени, чтобы тренировать другую руку.

Нередко возникает вопрос: «Как похудеть на руках?» Ответ таков: худеть нужно везде, улучшая свое здоровье и физическую форму в целом. Подтянутые руки — это наименьшее из преимуществ, которые вы получите, питаясь здоровой пищей и оставаясь активным.

+ 8 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас есть строгие правила выбора поставщиков, и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

1. Perry, E. (2011). Целенаправленное сжигание жира: миф или реальность? — Йельский научный журнал. [онлайн] Yalescientific.org. Доступно по адресу: https://www.yalescientific.org/2011/04/targeted-fat-loss-myth-or-reality/ [Проверено 17 июня 2021 г.]. 904:00
2. ‌Журнал прикладной физиологии. (2020). Высокоинтенсивные интервальные тренировки для здоровья и фитнеса: может ли меньше быть лучше? | Журнал прикладной физиологии. [онлайн] Доступно по адресу: https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.01237.2011 [Проверено 17 июня 2021 г.].
3. ‌Wisløff, U., Ellingsen, Ø. и Кеми, О.Дж. (2009). Интервальная тренировка высокой интенсивности для максимизации пользы для сердца от физических упражнений? Обзоры физических упражнений и спортивных наук, [онлайн] 37 (3), стр. 139–146. Доступно по адресу: https://journals.lww.com/acsm-essr/fulltext/2009./07000/high_intensity_interval_training_to_maximize.6.aspx [По состоянию на 17 июня 2021 г.].
4. ‌Психология сегодня. (2020). Спи больше, сжигай больше жира. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-source-healing/201010/sleep-more-burn-more-fat#:~:text=Translation%3A%20When%20you %20спать%20меньше, сжечь%20в%20просто%20одну%20неделю. [По состоянию на 17 июня 2021 г.].
5. ‌Harvard Health. (2018). Правда о метаболизме — Harvard Health. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-metabolism [Проверено 17 июня 2021 г.]. 904:00
6. Крузе, Н.Т. и Шойерманн, Б.В. (2017). Сердечно-сосудистые реакции на растяжение скелетных мышц: «Растяжка» правда или новая парадигма упражнений для сердечно-сосудистой медицины?. Спортивная медицина, [онлайн] 47 (12), стр. 2507–2520. Доступно по адресу: https://link.

Маска с лимоном и медом для лица: популярные рецепты

Главная » Рецепты красоты » Маски для лица » Отбеливающая маска с лимоном и медом для лица

Автор Маргарита Букина На чтение 5 мин Просмотров 2.9к. Обновлено 11.08.2020

Кожа лица – своеобразная «визитная карточка» любой представительницы слабого пола. Вот почему грамотный уход за ней входит в перечень обязательных лечебно-косметических процедур, призванных поддерживать красоту и здоровье лица. Конечно, пигментные пятнышки и прыщики можно замазать кремом, однако гораздо правильнее не маскировать проблемы, а бороться с ними. Например, маска для лица с медом и лимоном – отличное средство для избавления от воспалений, выравнивания оттенка кожи, осветления тёмных участков.

Содержание

1. Целебные качества лимона и меда
2. Рецепты маски для лица из меда и лимона
3. Базовый рецепт маски с лимоном и медом
4. Маска с желтком, медом, лимоном и оливковым маслом
5. Маска с лимоном, белком и медом
6. Маска из меда, лимона и зелёного чая
7. Маска с медом, кефиром и лимоном
8. Важные нюансы

Целебные качества лимона и меда

И цитрус, и пчелиный нектар издавна ценятся человечеством за уникальные свойства. Многие женщины успешно используют данные продукты как для приготовления пищи, так и в косметической практике. В маске они способствуют усилению качеств друг друга, так что результат можно заметить уже после 2-3 процедур.

Мед – кладезь витаминных и минеральных веществ. В его составе имеются витамин C, витамины группы B, а также магний, калий, йод и прочие соединения. Дополнительно мёд содержит фруктовые кислоты, углеводы, аминокислоты и пр.

При введении пчелиного нектара в маску для лица можно ожидать:

• повышение тонуса и смягчение кожи;
• очищение кожных покровов;
• сужение пор;
• насыщение кожи полезными элементами;
• снятие воспаление и избавление от прыщиков;
• разглаживание эпителия.

Не менее важным ингредиентом считают и лимон. Витамин C, имеющийся в огромном количестве в цитрусе, является известнейшим натуральным антиоксидантом. Дополнительно в плоде содержится множество разнообразных фруктовых кислот.

Благодаря насыщенному минерально-витаминному составу лимон способствует:

• осветлению кожи, избавлению от пигментированных участков;
• устранению воспаления;
• сужению пор;
• насыщению витаминами;
• защите кожи от негативных внешних факторов;
• нормализации работы сальных желёз.

Единственный негативный момент – потенциальные аллергические проявления. И мёд, и лимон – мощные аллергены, способные вызывать у восприимчивых людей реакции гиперчувствительности. Поэтому перед изготовлением маски рекомендуется проводить пробу на переносимость компонентов.

Рецепты маски для лица из меда и лимона

Медово-лимонную маску применяют для разнообразных целей. Исходя из предназначения средства, в ее состав, кроме базовых ингредиентов, включают и прочие составные элементы. Рассмотрим самые популярные косметологические рецепты с мёдом и лимоном.

Базовый рецепт маски с лимоном и медом

Многие юные особы и взрослые дамы борются с веснушками и тёмными участками кожи. В подобной ситуации маска с лимоном и медом для лица выступает в качества обесцвечивающего и витаминного косметологического средства.

Нам потребуется:

• 20 мл лимонного сока;
• 50 г цветочного мёда.

Компоненты смешивают, в медово-лимонную смесь опускают салфетку, которую затем накладывают на лицо. Спустя четверть часа компресс снимают, а кожу обмывают прохладной водой. Поскольку лимонный сок сушит кожу, после процедуры применяют питательный крем.

Маска с желтком, медом, лимоном и оливковым маслом

В случае сухой кожи лица лимонно-медовую смесь следует дополнять питательными и увлажняющими ингредиентами, чтобы предупредить дальнейшее иссушение кожных покровов. К примеру, можно взять масло оливы или другое базовое масло.

Составляющие маски:

• 30 г жидкого мёда;
• сок из ½ лимона;
• желток;
• 20 мл оливкового масла.

Маска для лица, лимон и мед в которой дополнены желтком и оливковым маслом, готовится довольно просто. Из цитруса выдавливают сок, добавляют в посудину мёд, желток и масло. Всё тщательным образом размешивают и накладывают на лицо. Спустя 12 минут маску можно смывать.

Маска с лимоном, белком и медом

Жирная кожа не только придаёт лицу малоприятный блеск, но и чаще воспаляется. Чтобы избавиться от подобных проблем, можно усилить базовую рецептуру яичным белком, который оптимизирует функционирование сальных желёз и очищает поры.

Составляющие средства:

• белок 1 яйца;
• 30 мл лимонного сока;
• 15 г меда.

Белок хорошенько взбивается, в него вливают растопленный мед и сок лимона. Препарат наносится на 12-14 минут, после чего лицо обмывают тёплой или прохладной водичкой. Полотенцем вытирать не следует, достаточно промокнуть бумажной салфеткой.

Маска из меда, лимона и зелёного чая

Зелёный чай – отличное противовоспалительное и антиоксидантное средство. Входящие в маску для лица мед, лимонный сок и зелёный чай дополнительно помогают избавиться от чёрных точек, одновременно освежая кожу.

Основные ингредиенты:

• 25 мл заваренного зелёного чая;
• 30 мл мёда;
• 25 мл лимонного сока.

Предварительно заваривают зеленый чай без добавок. Полученный настой охлаждают, добавляют мёд и сок цитруса. Салфетку окунают в смесь и прикладывают к лицу на 15 минут. Этот состав также можно использовать в качестве очищающего тоника.

Маска с медом, кефиром и лимоном

Если взять кефир, мед и лимон, маска для лица будет обладать выраженным противовоспалительным и обесцвечивающим эффектом. Также кисломолочный продукт дополнительно борется с морщинками и сохраняет кожу в тонусе.

Основные элементы:

• 45 мл кефира;
• 30 г цветочного мёда;
• 25 мл сока лимона.

Продукты смешиваются, после чего смесь наносится на всё лицо либо проблемные участки на 25 минут. Затем кожу обмывают прохладной водичкой и промокают бумажной салфеткой.

Важные нюансы

Если вы хотите, чтобы маска для лица из меда и лимона принесла исключительно пользу, следует соблюдать элементарные советы косметологов.

1. Берётся жидкий мёд. Если же продукт засахарился, его растапливают на водяной бане, однако до кипения не доводят.
2. Чтобы сок лимона не вступил в реакцию с металлическими поверхностями, лучше брать стеклянную или керамическую посуду.
3. Перед нанесением кожу распаривают и очищают подходящим средством.
4. Наносят средство из лимона и пчелиного нектара по массажным линиям, при этом следует избегать участков вокруг глаз.
5. Не следует излишне часто использовать данную маску, иначе можно пересушить кожу. Рекомендуемая частота – 1 раз в неделю.

Таким образом, мед и лимон для лица – продукты крайне полезные. Маска из данных ингредиентов способствует избавлению от многочисленных дерматологических проблем и приведению кожи в оптимальное состояние. Важно лишь не забывать о противопоказаниях и выполнять указанные выше рекомендации.

Маска для лица с медом и лимоном: 12 домашних рецептов

Автор Ольга Валиева На чтение 7 мин. Просмотров 4.8k. Опубликовано 10.03.2020

Для многих людей, ухаживающих за кожей лица самостоятельно, очевидны преимущества домашних масок перед готовыми составами: в них нет консервантов, эмульгаторов, ароматизаторов. Количество и качество ингредиентов составитель маски регулирует самостоятельно, руководствуясь своими желаниями и требованиями к составу. Маска для лица с медом и лимоном – одна из распространенных комбинаций, поскольку оба ингредиента доступны в большинстве регионов. Добавление дополнительных компонентов усиливает полезные свойства продуктов.

Содержание

1. Чем полезны лимон и мед для кожи
2. 12 лучших рецептов домашних масок
3. Со сметаной
4. С зеленым чаем
5. С овсяными хлопьями
6. С желатином
7. С желтком и оливковым маслом
8. С глиной
9. С корицей
10. С дрожжами
11. Огуречная
12. С перекисью водорода
13. Скраб-маска
14. С глицерином
15. Рекомендации по применению
16. Кому не подходят медово-лимонные маски

Чем полезны лимон и мед для кожи

Мед и лимон нейтрализуют большинство кожных проблем – угревую сыпь, следы от прыщей, дряблость, мимические морщины, пигментные пятна. Омолаживающий и подтягивающий эффект обеспечивают органические кислоты и редкие элементы, входящие в состав продукта пчеловодства. Лимон – источник витамина С, его кислая среда подсушивает эпителий, а также выравнивает цвет.

Большинство этих элементов поступает в организм с пищей, но их недостаточно. Стоит дополнять правильное питание применением местных средств, которые напрямую насыщают кожу нужными веществами.

12 лучших рецептов домашних масок

Чтобы получить основу для маски с медом и лимоном, необходимо взять 2 ст.л. меда и 1 ст.л. свежевыжатого сока лимона. Размешать массу до однородной консистенции, затем добавлять в нее дополнительные компоненты. Их выбор индивидуален, зависит от типа кожи, имеющихся проблем с ней.

Со сметаной

Сметана обеспечивает увлажнение, одновременно с этим удаляя жирный блеск. Потребуется столовая ложка сметаны и основа маски. Смешать ингредиенты до однородной консистенции, нанести на лицо пальцами или спонжиком. Выдержать 20 минут, смыть водой комнатной температуры. Добавление сметаны в лимонно-медовую смесь – хороший способ ухода за жирной кожей.

С зеленым чаем

Зеленый чай – природный антисептик, который уменьшает воспаления из-за прыщей и неправильно выдавленных угрей. Для приготовления маски необходимо добавить 1 ст.л. свежезаваренного чая в мед с соком лимона.

Чай должен быть холодным, поскольку при воздействии высокой температуры мед потеряет свои полезные свойства.

Смесь наносят на 15-20 минут, смывают холодной водой.

С овсяными хлопьями

Маска с медом и лимоном избавляет от черных точек и прыщей, сужает расширенные поры. При добавлении овсяных хлопьев этот эффект усиливается. Чтобы приготовить маску, необходимо размолоть 1-3 ст. л. овсянки в порошок. Добавить столько лимонно-медовой смеси, чтобы получилась жидкая кашица. Ее нанести на лицо, оставить на 15 минут. Смыть состав теплой водой.

С желатином

Желатин оказывает стягивающее воздействие, предотвращая обвисание кожи и устраняя неглубокие морщины. Перед добавлением в маску желатин необходимо подготовить – растворить 1 ч. л вещества в 3 ст. л. молока и подогреть на водяной бане до растворения комочков. Остудить до комнатной температуры и смешать с медово-лимонным составом до однородной консистенции.

Нанести на кожу лица, выдержать 15-20 минут. Смыть теплой водой, стараясь не тереть обработанные участки.

С желтком и оливковым маслом

Желток содержит весь необходимый набор витаминов, а оливковое масло богато жирными кислотами, необходимыми для восстановления пересушенной, шелушащейся кожи. Для приготовления маски с этими компонентами потребуется смесь меда и сока лимона, а также 1 желток и 1 ст. л. оливкового масла. Перемешать до однородной консистенции, нанести на лицо спонжиком. Оставить смесь до высыхания и ощущения стянутости, затем смыть теплой водой.

С глиной

Глина сужает поры, устраняет жирный блеск. Рекомендуется применять такую маску в качестве профилактики черных точек после их удаления. Столовую ложку порошка любой глины добавить в медовую основу с лимоном, размешать до однородности. Нанести пальцами на все лицо.

Слой должен быть достаточно плотным, чтобы кожа не просвечивала сквозь него.

Через 20 минут, когда маска подсохнет, ее смывают теплой водой.

С корицей

Лимон и мед отбеливают, убирают пигментные пятна, неровный загар, другие косметические дефекты. Добавление 1 ч.л. корицы в состав дает маске согревающий эффект. Циркуляция крови усиливается, это выравнивает тон лица, придает коже ухоженный вид. Маску выдерживают на лице 15 минут. Смывать ее нужно теплой водой, немного массируя кожу во время умывания.

С дрожжами

Включение в состав маски дрожжей полезно для комбинированной кожи. 3 г кулинарных дрожжей растворяют в 3 ст. л. молока и вмешивают в мед с соком лимона. Наносят состав на 15-20 минут, смывают теплой водой. Дрожжи уберут жирный блеск с Т-зоны, увлажнят сухие участки на щеках и шее.

Огуречная

Огурец осветляет и тонизирует, снимает воспаления. В основу добавляют 1 ст. л. огуречного сока. Для его приготовления овощ натирают на терке, а затем отжимают сок через марлю. После смешивания ингредиентов состав наносят на лицо и держат 20 минут. Смывать смесь необходимо теплой водой без моющих средств.

С перекисью водорода

Маска из лимона, перекиси и меда подходит только для жирной кожи. Перекись – обезжиривающее, противовоспалительное и обесцвечивающее средство. В маску добавляют 10 капель 3% аптечного раствора. Отмерять капли лучше с помощью пипетки. Состав выдержать 10 минут.

Лимонная смесь с перекисью должна смываться прохладной водой. После процедуры отдыхают полчаса, затем обязательно наносят увлажняющий крем.

Скраб-маска

Обеспечить эффект пилинга можно, если добавить в состав абразивный компонент. В его роли часто используют молотый кофе. Чайную ложку кофе размешать в медово-лимонной смеси и нанести на лицо. Выдержав 15 минут, смыть теплой водой, слегка растирая. От трения частички кофе оказывают отшелушивающее воздействие, способствуя открытию пор, удалению старых клеток.

Такая маска – эффективный способ подготовить лицо к питательной процедуре с маслом и желтком.

С глицерином

Отбеливающий рецепт подойдет для сухой, чувствительной кожи. Чайную ложку глицерина добавить в медово-лимонную смесь и размешать до однородной консистенции. Получится жидкость, в которой смачивают бумажную салфетку и прикладывают ее к лицу на 15-20 минут. После процедуры умываются теплой водой. Мед, глицерин и лимон отбеливают, одновременно предотвращая сухость, раздражение.

Рекомендации по применению

Маски с медом и цитрусовым фруктом лимоном подходят для всех типов кожи, главное – проверить компоненты. Перед применением составов надо протестировать их на сгибе локтя. Пользоваться приготовленной маской можно, только если на тестовом участке не появилось сыпи, покраснений и зуда. Эти симптомы свидетельствуют о негативной реакции.

Факторы, которые нужно учесть перед выбором и применением рецепта:

1. Проверка обязательна, ведь мед и цитрусовые – одни из первых в списке возможных аллергенов. Если не возникло высыпаний, красноты, другого дискомфорта, маску можно наносить на лицо, вреда от нее не будет.
2. Готовить смесь необходимо сразу перед применением. Можно сохранить излишки в холодильнике на 2-3 дня, но эффект от маски будет снижен.
3. Все компоненты должны быть свежими: мед – жидким, сок лимона – свежевыжатым, другие ингредиенты – с не истекшим сроком годности. Просроченные составляющие теряют свои свойства. В лучшем случае маска будет неэффективной, в худшем – есть риск бактериального заражения, шелушения, аллергической сыпи.

Перед процедурой нужно подготовиться – умыться, использовать очищающий тоник. Сами маски наносить только на кожу лица, не затрагивая губы, участки вокруг глаз.

Кому не подходят медово-лимонные маски

Средства из меда и лимона подходят только для лечения небольших косметических дефектов на здоровой коже лица. Нельзя применять их при кожных заболеваниях, сопровождающихся сыпью, – герпесе, дерматите, экземе.

Запрещено использование меда людям с сахарным диабетом. Нельзя применять маски и в острую фазу инфекционных болезней, ведь сахар служит питательной средой для вредных микроорганизмов, а через кожу часть глюкозы из меда попадет в кровоток.

Беременность и период грудного вскармливания не являются противопоказаниями для использования составов из меда с лимоном на коже. Однако следует учесть, что в этот период обостряется вероятность аллергических реакций, поэтому при аллергии на какие-либо составы в прошлом от использования средств на основе этих компонентов лучше отказаться.

в домашних условиях домашняя косметика красивая кожа лимон маски маски для лица мёд рецепты красоты уход за кожей уход за лицом

Мед и лимон для лица: польза и побочные эффекты

Многие натуральные ингредиенты обладают целебными свойствами и полезными для здоровья свойствами. Но даже натуральные ингредиенты могут иметь побочные эффекты. То, что что-то является естественным, не означает, что оно не может навредить вам.

Мед и лимон являются популярными натуральными ингредиентами, которые можно найти в различных продуктах для красоты и здоровья. Но безопасно ли их использовать на вашем лице?

В этой статье мы более подробно рассмотрим преимущества и возможные риски использования меда и лимона для лица, а также когда лучше всего использовать альтернативные ингредиенты в уходе за кожей.

Культуры по всему миру наносили мед на кожу на протяжении тысячелетий. Согласно исследованиям меда, этот натуральный ингредиент обладает рядом полезных свойств:

• Антибактериальное. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что мед может убивать ряд различных типов бактерий. Поскольку бактерии на вашей коже могут вызывать прыщи, использование меда на лице может помочь уменьшить прыщи.
• Антиоксидантное и противовоспалительное средство. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что мед содержит соединения флавоноидов и полифенолов, которые помогают ему действовать как антиоксидант. Было показано, что при нанесении на кожу мед снижает активность воспалительных соединений. Это может помочь уменьшить покраснение и раздражение кожи.
• Отшелушивание. Мед содержит натуральные ферменты, которые могут помочь удалить мертвые клетки с кожи. Это одна из причин, по которой мед может быть хорошим выбором в качестве натурального отшелушивающего средства для вашей кожи.

Есть много видов меда, которые вы можете купить. Некоторые из лучших вариантов для вашей кожи включают:

• Сырой мед , то есть мед, который не подвергался обработке или пастеризации. Он имеет более высокий уровень питательных веществ и минералов, чем обработанный мед, но может быть не таким безопасным для употребления в пищу.
• Мед манука , который получают из куста манука, произрастающего в Новой Зеландии. Этот тип меда обладает особенно высокими антимикробными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь в лечении прыщей.

Хотя мед обычно безопасен для лица, у некоторых людей может быть аллергия на него или его компоненты. У вас может быть более высокая вероятность развития реакции на мед, если у вас есть известная аллергия на пыльцу или сельдерей.

Если вы не уверены в своей чувствительности к меду, вы можете сделать тест на кожу, прежде чем использовать его на лице. Чтобы провести патч-тест, выполните следующие действия:

• Нанесите каплю меда на небольшой участок кожи.
• Подождите 24 часа.
• Тщательно проверьте кожу через 24 часа на наличие признаков покраснения, раздражения, отека или зуда. Если на вашей коже нет ни одного из этих признаков, вероятно, можно безопасно использовать мед для лица.

Из-за своей липкости мед труднее смыть с кожи по сравнению с другими ингредиентами. Обязательно тщательно вымойте лицо, не натирая и не растягивая кожу. Будьте осторожны и умойтесь несколько раз теплой водой, чтобы смыть с лица весь мед.

Прежде чем перейти к предполагаемым преимуществам использования лимона для кожи, важно отметить, что лимон содержит натуральные фруктовые кислоты, которые могут жалить, раздражать или жечь кожу.

Вот почему многие специалисты по уходу за кожей с осторожностью относятся к использованию лимона для лица, а некоторые считают, что у него больше недостатков, чем преимуществ. Подробнее о возможных побочных эффектах мы поговорим в следующем разделе.

Согласно исследованиям, лимонный сок обладает следующими свойствами:

• Антиоксидант. Лимонный сок естественным образом содержит витамин С, антиоксидант, который может помочь уменьшить повреждение кожи и преждевременное старение.
• Вяжущие свойства. Благодаря высокому уровню pH лимон может уменьшить выделение кожного сала и воспаление.
• Противогрибковый. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что лимонный сок может обладать противогрибковыми свойствами, в том числе способностью убивать штаммов грибка Candida на коже.
• Осветление кожи. Лимон содержит кислоты, которые обладают способностью естественным образом осветлять кожу, в том числе пигментные пятна и шрамы от угревой сыпи. Однако есть рецептурные кремы, которые более эффективны, чем лимон.

Лимон имеет очень низкий уровень pH, что делает его очень кислым. Нанесение его на кожу может вызвать несколько побочных эффектов. Некоторые из возможных побочных эффектов включают следующее:

• Раздражение кожи. Это наиболее распространенный побочный эффект от использования лимона на лице. Поскольку он очень кислый, лимон может вызвать сухость, шелушение, покраснение и шелушение. Эти побочные эффекты могут быть более серьезными, если у вас чувствительная кожа.
• Чувствительность к солнечному свету. Известный как фитофотодерматит, это тип кожной реакции, которая возникает, когда цитрусовые на вашей коже подвергаются воздействию солнечного света. Это может вызвать отек, покраснение и появление волдырей на коже.
• Лейкодерма. Это кожное заболевание, также известное как витилиго, может вызывать появление больших белых пятен на коже, на которую в течение длительного времени контактировал лимонный сок.
• Солнечный ожог. Использование лимона на коже может увеличить риск солнечных ожогов.

Если у вас чувствительная кожа, специалисты по уходу за кожей рекомендуют не наносить лимон на кожу, особенно на лицо.

Некоторые натуральные ингредиенты, которые могут быть более безопасными для вашей кожи, чем лимон, включают:

• огурец
• йогурт
• зеленый чай
• алоэ вера

Если вы не уверены, как ваша кожа отреагирует на кислотность лимона, вы можете сделать патч-тест на коже перед его использованием. Чтобы выполнить патч-тест, выполните те же шаги, что и описанные выше для медового патч-теста.

Мёд и лимон можно безопасно использовать вместе, если:

• вы сделали пластырь обоих ингредиентов и у вас не развилась чувствительность ни к одному из ингредиентов
• вы знаете, что скоро не будете проводить время на солнце
• вы используете только небольшое количество лимонного сока

Если у вас жирная кожа, ингредиенты этой маски для лица могут помочь поглотить излишки жира и сузить поры.

Ингредиенты

• 1/2 столовой ложки сырого меда
• 1 чайная ложка лимонного сока
• 1 яичный белок

Указания

• Смешайте ингредиенты в миске и взбивайте в течение 1–2 минут. Вы поймете, что смесь хорошо перемешана, когда компоненты вспенятся.
• Пальцами или небольшой чистой кистью нанесите смесь на только что вымытое лицо. При нанесении избегайте области вокруг глаз.
• Нанесите смесь как можно гуще, не допуская стекания.
• Дайте маске высохнуть в течение 20–30 минут. Снимите ее раньше, если почувствуете, что маска подсохла и стянулась на коже.
• Промойте кожу теплой водой или с помощью мягкой влажной салфетки.
• Протрите лицо насухо. Нанесите легкий увлажняющий крем.

Вы можете использовать другие комбинации лимонного сока и меда для создания масок для лица при различных состояниях кожи. Вы будете следовать аналогичным шагам рецепта маски, перечисленного выше, только с другими ингредиентами.

• Маска для проблемной кожи. Смешайте 1 чайную ложку лимонного сока, 1 столовую ложку меда и 1 чайную ложку пищевой соды. Оставьте на 10-15 минут.
• Маска от гиперпигментации. Смешайте 1 чайную ложку лимонного сока, 1 столовую ложку меда, 1 столовую ложку простого йогурта и 1/4 чайной ложки порошка куркумы. Оставьте на 10-15 минут.
• Маска для уменьшения воспалений и покраснений кожи. Смешайте две столовые ложки меда, сок одного ломтика лимона и одну чайную ложку корицы. Оставьте на 10-15 минут.

Мед и лимон являются натуральными ингредиентами, обладающими многими целебными свойствами. Из этих двух средств мед, как правило, более безопасен для кожи, чем лимон. Это мягче, более питательно и с меньшей вероятностью вызовет реакцию.

Лимон очень кислый и может вызвать раздражение кожи, сухость и повреждения от солнца, особенно если у вас чувствительная кожа. Ключом к безопасному использованию лимона является нанесение на кожу только небольшого количества.

Кроме того, перед нанесением лимона или меда на лицо обязательно сделайте тест на небольшом участке кожи. Не используйте ни один из ингредиентов, если ваша кожа становится красной, опухшей или зудящей в результате пластырного теста.

Мед и лимон для лица: преимущества и побочные эффекты

Некоторые из лучших в мире косметических ингредиентов не производятся в лаборатории — они содержатся в природе в растениях, фруктах и ​​травах.

Многие натуральные ингредиенты обладают целебными свойствами и полезными для здоровья свойствами. Но даже натуральные ингредиенты могут иметь побочные эффекты. То, что что-то является естественным, не означает, что оно не может навредить вам.

Мед и лимон являются популярными натуральными ингредиентами, которые можно найти в различных продуктах для красоты и здоровья. Но безопасно ли их использовать на вашем лице?

В этой статье мы более подробно рассмотрим преимущества и возможные риски использования меда и лимона для лица, а также когда лучше всего использовать альтернативные ингредиенты в уходе за кожей.

Культуры по всему миру наносили мед на кожу на протяжении тысячелетий. Согласно исследованиям меда, этот натуральный ингредиент обладает рядом полезных свойств:

• Антибактериальное. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что мед может убивать ряд различных типов бактерий. Поскольку бактерии на вашей коже могут вызывать прыщи, использование меда на лице может помочь уменьшить прыщи.
• Антиоксидантное и противовоспалительное средство. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что мед содержит соединения флавоноидов и полифенолов, которые помогают ему действовать как антиоксидант. Было показано, что при нанесении на кожу мед снижает активность воспалительных соединений. Это может помочь уменьшить покраснение и раздражение кожи.
• Отшелушивание. Мед содержит натуральные ферменты, которые могут помочь удалить мертвые клетки с кожи. Это одна из причин, по которой мед может быть хорошим выбором в качестве натурального отшелушивающего средства для вашей кожи.

Есть много видов меда, которые вы можете купить. Некоторые из лучших вариантов для вашей кожи включают:

• Сырой мед , то есть мед, который не подвергался обработке или пастеризации. Он имеет более высокий уровень питательных веществ и минералов, чем обработанный мед, но может быть не таким безопасным для употребления в пищу.
• Мед манука , который получают из куста манука, произрастающего в Новой Зеландии. Этот тип меда обладает особенно высокими антимикробными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь в лечении прыщей.

Хотя мед обычно безопасен для лица, у некоторых людей может быть аллергия на него или его компоненты. У вас может быть более высокая вероятность развития реакции на мед, если у вас есть известная аллергия на пыльцу или сельдерей.

Если вы не уверены в своей чувствительности к меду, вы можете сделать тест на кожу, прежде чем использовать его на лице. Чтобы провести патч-тест, выполните следующие действия:

• Нанесите каплю меда на небольшой участок кожи.
• Подождите 24 часа.
• Тщательно проверьте кожу через 24 часа на наличие признаков покраснения, раздражения, отека или зуда. Если на вашей коже нет ни одного из этих признаков, вероятно, можно безопасно использовать мед для лица.

Из-за своей липкости мед труднее смыть с кожи по сравнению с другими ингредиентами. Обязательно тщательно вымойте лицо, не натирая и не растягивая кожу. Будьте осторожны и умойтесь несколько раз теплой водой, чтобы смыть с лица весь мед.

Прежде чем перейти к предполагаемым преимуществам использования лимона для кожи, важно отметить, что лимон содержит натуральные фруктовые кислоты, которые могут жалить, раздражать или жечь кожу.

Вот почему многие специалисты по уходу за кожей с осторожностью относятся к использованию лимона для лица, а некоторые считают, что у него больше недостатков, чем преимуществ. Подробнее о возможных побочных эффектах мы поговорим в следующем разделе.

Согласно исследованиям, лимонный сок обладает следующими свойствами:

• Антиоксидант. Лимонный сок естественным образом содержит витамин С, антиоксидант, который может помочь уменьшить повреждение кожи и преждевременное старение.
• Вяжущие свойства. Благодаря высокому уровню pH лимон может уменьшить выделение кожного сала и воспаление.
• Противогрибковый. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что лимонный сок может обладать противогрибковыми свойствами, в том числе способностью убивать штаммов грибка Candida на коже.
• Осветление кожи. Лимон содержит кислоты, которые обладают способностью естественным образом осветлять кожу, в том числе пигментные пятна и шрамы от угревой сыпи. Однако есть рецептурные кремы, которые более эффективны, чем лимон.

Лимон имеет очень низкий уровень pH, что делает его очень кислым. Нанесение его на кожу может вызвать несколько побочных эффектов. Некоторые из возможных побочных эффектов включают следующее:

• Раздражение кожи. Это наиболее распространенный побочный эффект от использования лимона на лице. Поскольку он очень кислый, лимон может вызвать сухость, шелушение, покраснение и шелушение. Эти побочные эффекты могут быть более серьезными, если у вас чувствительная кожа.
• Чувствительность к солнечному свету. Известный как фитофотодерматит, это тип кожной реакции, которая возникает, когда цитрусовые на вашей коже подвергаются воздействию солнечного света. Это может вызвать отек, покраснение и появление волдырей на коже.
• Лейкодерма. Это кожное заболевание, также известное как витилиго, может вызывать появление больших белых пятен на коже, на которую в течение длительного времени контактировал лимонный сок.
• Солнечный ожог. Использование лимона на коже может увеличить риск солнечных ожогов.

Если у вас чувствительная кожа, специалисты по уходу за кожей рекомендуют не наносить лимон на кожу, особенно на лицо.

Некоторые натуральные ингредиенты, которые могут быть более безопасными для вашей кожи, чем лимон, включают:

• огурец
• йогурт
• зеленый чай
• алоэ вера

Если вы не уверены, как ваша кожа отреагирует на кислотность лимона, вы можете сделать патч-тест на коже перед его использованием. Чтобы выполнить патч-тест, выполните те же шаги, что и описанные выше для медового патч-теста.

Мёд и лимон можно безопасно использовать вместе, если:

• вы сделали пластырь обоих ингредиентов и у вас не развилась чувствительность ни к одному из ингредиентов
• вы знаете, что скоро не будете проводить время на солнце
• вы используете только небольшое количество лимонного сока

Если у вас жирная кожа, ингредиенты этой маски для лица могут помочь поглотить излишки жира и сузить поры.

Ингредиенты

• 1/2 столовой ложки сырого меда
• 1 чайная ложка лимонного сока
• 1 яичный белок

Указания

• Смешайте ингредиенты в миске и взбивайте в течение 1–2 минут. Вы поймете, что смесь хорошо перемешана, когда компоненты вспенятся.
• Пальцами или небольшой чистой кистью нанесите смесь на только что вымытое лицо. При нанесении избегайте области вокруг глаз.
• Нанесите смесь как можно гуще, не допуская стекания.
• Дайте маске высохнуть в течение 20–30 минут. Снимите ее раньше, если почувствуете, что маска подсохла и стянулась на коже.
• Промойте кожу теплой водой или с помощью мягкой влажной салфетки.
• Протрите лицо насухо. Нанесите легкий увлажняющий крем.

Вы можете использовать другие комбинации лимонного сока и меда для создания масок для лица при различных состояниях кожи. Вы будете следовать аналогичным шагам рецепта маски, перечисленного выше, только с другими ингредиентами.

• Маска для проблемной кожи. Смешайте 1 чайную ложку лимонного сока, 1 столовую ложку меда и 1 чайную ложку пищевой соды. Оставьте на 10-15 минут.
• Маска от гиперпигментации.

Базовые шаги в аэробике: аэробика для начинающих

Содержание

• 1 Классическая аэробика
• 2 Без смены лидирующей ноги
  • 2.1 Марш
  • 2.2 Мамбо
  • 2.3 V-step
  • 2.4 Cross или перекрёстный
• 3 Движения, в которых меняется лидирующая нога
  • 3.1 Step-touch
  • 3.2 Double step-touch
  • 3.3 Step-tap
  • 3.4 Chasse
  • 3.5 Step-lift
  • 3.6 Step-kick
  • 3.7 Step-curl
  • 3.8 Step-plie
  • 3.9 Step-lunge
  • 3.10 Step-knee
  • 3.11 Knee-up

В любом из современных тренажёрных комплексов вы обязательно увидите один или даже несколько залов для занятий аэробикой. Существует огромное количество разновидностей этой дисциплины, каждая из которых появилась в результате изменения базовых шагов в аэробике.

Все элементы аэробики выполняются под музыку, на два или на четыре счёта. Связки выполняются на 8, 16 или 32 счёта. Во время занятий с тренером, он обязательно вслух проговаривает названия шагов, что облегчает процесс тренировки.

Классическая аэробика

Шаги в аэробике – это фундамент, на котором держится вся методика тренировок. Без знания этой базы аэробики, невозможно построить более разнообразные и сложные хореографические связки.

Далее приведём список основных элементов. Разумеется, вариантов существует гораздо больше, однако, для первых тренировок этих знаний будет достаточно.

В аэробике выделяют два вида основных типа движений:

• без смены лидирующей ноги;
• со сменой лидирующей ноги.

Без смены лидирующей ноги

Марш

1. Поднимаем и опускаем ногу на месте.
2. Потом другой ногой выполняем то же самое.

Это обычный марш на месте, который выполняется на четыре счёта.

Мамбо

1. Шагните одной ногой вперёд.
2. Другой на месте.
3. Одной ногой назад.
4. Другой на месте.

Это разновидность «марша», при которой основная нога сначала выносится перед собой, а после этого – назад. Причём вторая нога выполняет лишь небольшой подъём и никуда не двигается. А широкое движение совершает только ведущая нога, на которую переносится большая часть веса.

Также есть вариант «мамбо», при котором двигаться нужно в диагональном направлении.

1. Лидирующая нога движется вперёд по диагонали (для правой ноги – направление перед собой, потом влево, для левой ноги – перед собой, потом вправо). Корпус разворачивается по диагонали.
2. Вторая нога шагает на месте.
3. Первая нога назад.
4. Вторая нога снова на месте.

Здесь перенос центра тяжести такой же, как и в предыдущем варианте.

факты, о которых вы даже не догадывались

Вы, вероятно, слышали о преимуществах яблочного уксуса для здоровья? Все больше и больше людей открывают для себя этот продукт и используют его в качестве универсального домашнего средства от различных заболеваний. Еще Гиппократ использовал яблочный уксус для борьбы с инфекциями, лечения ран и облегчения кашля. Разбираемся, может ли этот натуральный продукт заменить домашнюю аптечку, где мифы, а где научно доказанные факты.

Что такое яблочный уксус?

Яблочный уксус производят из ферментированного сока, полученного из измельченных яблок в результате процесса брожения. Основными компонентами этого натурального продукта являются уксусная и лимонная кислоты. Сначала в сок добавляют дрожжи, где микроорганизмы превращают сахар в спирт. Следующим шагом является добавление бактерии под названием Acetobacter, которая превращает спирт в уксусную кислоту.

Питательные компоненты в составе: пектин, витамин В1, витамин В2, витамин В6, биотин, фолиевая кислота, ниацин, пантотеновая кислота, витамин C, калий, кальций, полифенол, аминокислоты.

Какую дозировку яблочного уксуса можно принимать?

Следует разбавлять яблочный уксус перед употреблением. Как правило, рекомендуется разводить от 15 до 30 мл (1-2 столовые ложки) яблочного уксуса в 240 мл воды и принимать перед едой. Кроме того, продукт не следует наносить непосредственно на кожу, так как это может ее повредить.

Важно: прежде чем использовать уксус в медицинских целях, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии индивидуальных рисков и побочных эффектов!

Каковы научные доказательства пользы яблочного уксуса?

Вот пять доказанных наукой преимуществ:

1. Яблочный уксус снижает уровень сахара в крови

Доказано, что яблочный уксус обладает антигликемическим эффектом: помогает людям, страдающим диабетом, улучшить после еды уровень сахара в крови, а также повышает уровень гликированного гемоглобина A1c (показатель контроля уровня сахара за три месяца). Хронически высокий уровень сахара повреждает ткани и увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, заболеваний почек и слепоты. Выпейте пару чайных ложек яблочного уксуса в теплой воде во время еды или используйте его для приготовления заправки для салата, чтобы поддерживать уровень глюкозы в пределах нормы. Однако он не должен заменять лекарства!

2. Яблочный уксус держит инсулин под контролем

Результаты исследований показывают, что уксус помогает снизить уровень инсулина после еды. Инсулин — это гормон, который организм использует для перемещения сахара из кровотока в клетки, где он используется для получения энергии. Слишком высокий уровень инсулина опасен, потому что может возникнуть состояние, называемое резистентностью (уменьшение чувствительности) к инсулину, что, в свою очередь, может привести к развитию диабета 2 типа (или, если у вас уже есть диабет, ухудшить состояние). Проконсультируйтесь с врачом, можете ли вы безопасно добавлять уксус в свой рацион без побочных эффектов.

3. Яблочный уксус помогает похудеть

Яблочный уксус — это натуральное средство, которое может помочь снизить вес и уменьшить жир на животе. Исследования показали, что яблочный уксус помогает контролировать вес, снижает уровень липидов и предотвращает отложение жира вокруг органов, но эффект от этого достаточно скромный. Если ваша цель — похудеть, пару столовых ложек уксуса, разведенного в теплой воде, помогут вам двигаться в правильном направлении. Но помните, что краеугольным камнем любого эффективного плана по снижению веса является низкокалорийная диета и повышение уровня физической активности.

4. Уксус убивает некоторые виды микробов

Может ли яблочный уксус убить микробы? Да, он обладает некоторыми антисептическими свойствами в отношении разных видов микробов, влияя на их рост. Например, салатные заправки, содержащие уксус, могут обладать некоторой способностью убивать кишечную палочку, сальмонеллу и другие микроорганизмы, присутствующие в продуктах. Однако уксус не эффективен против всех микроорганизмов, поэтому тщательно мойте продукты перед едой. И не пытайтесь использовать яблочный уксус для дезинфекции пореза или раны, потому что кислота может обжечь кожу.

5. Яблочный уксус полезен для здоровья желудочно-кишечного тракта

Яблочный уксус — это ферментированный продукт, который содержит некоторые пробиотические организмы, такие как Lactobacillus. Чтобы эти микроорганизмы выжили, уксус должен оставаться непастеризованным. В дополнение к некоторым полезным пробиотическим микроорганизмам, яблочный уксус также содержит пребиотический пектин — тип растворимой клетчатки, содержащейся в овощах и фруктах. Полезные бактерии, которые обитают в вашем кишечнике, питаются пектином, поэтому яблочный уксус способствует здоровому микробиому кишечника. Натуральный мед также является пребиотическим продуктом, который может способствовать здоровой кишечной флоре.

Давайте также разберемся с некоторыми непроверенными утверждениями по использованию яблочного уксуса.

Обладает ли яблочный уксус антиоксидантным эффектом?

Яблочный уксус (наряду с фруктами, овощами, кофе, вином и шоколадом) содержит антиоксиданты, называемые полифенолами, которые борются с вредными свободными радикалами в организме. Известно, что повреждение свободными радикалами играет роль в возникновении сердечно-сосудистых заболеваний, рака и многих других негативных состояний. Хотя исследователи доказали, что яблочный уксус содержит полифенолы, (включая катехины, галловую, феруловую, кофейную и другие кислоты), неизвестно, обеспечивает ли употребление этого продукта значительную антиоксидантную защиту для предотвращения заболеваний. Для подобных утверждений необходимы дополнительные исследования.

Снижает ли яблочный уксус артериальное давление?

Результаты научных исследований доказывают, что яблочный уксус помогает снизить кровяное давление у крыс, но верно ли это для людей? Исследователи предполагают, что уксусная кислота в составе продукта может улучшить усвоение кальция — минерала, который имеет решающее значение для регуляции кровяного давления. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, эффективен ли яблочный уксус для борьбы с гипертонией у людей. Обратитесь к врачу, если вы страдаете от высокого кровяного давления, чтобы снизить риск образования тромбов и инсульта.

Эффективен ли яблочный уксус для лечения ушных инфекций?

Результаты некоторых исследований показывают, что закапывание в уши 2%-го разбавленного раствора яблочного уксуса может помочь при ушных инфекциях. Однако при этом существует риск раздражения нежной кожи, а также повреждения наружных волосковых клеток улитки (части уха, которая помогает различать звуки). Не закапывайте уксус в слуховой проход, если у вас есть ушная инфекция, обратитесь к врачу, чтобы получить лечение для соответствующего диагноза.

Может ли яблочный уксус отбелить зубы?

Уксус действительно отбеливает и осветляет зубы, но это имеет свою цену: кислый продукт (с низким уровнем pH) разрушает эмаль. Прежде чем чистить зубы, подождите не менее 30 минут после употребления яблочного уксуса. Если ваша улыбка не такая белоснежная, как хотелось бы, используйте отбеливающую зубную пасту, одобренную стоматологической ассоциацией, либо обратитесь к стоматологу, который может порекомендовать профессиональные процедуры по осветлению зубов.

Может ли яблочный уксус помочь от перхоти?

Бытует мнение, что яблочный уксус является эффективным домашним средством от перхоти. Но это не так — данному утверждению нет официальных научных доказательств. Также распространено заблуждение, что уксус помогает удалить остатки шампуня или средств по уходу за волосами. Если у вас есть перхоть, лечите ее так, как рекомендуют специалисты: используйте шампунь от перхоти согласно инструкции или обратитесь к дерматологу, чтобы получить индивидуальный план лечения.

Может ли яблочный уксус бороться с педикулезом?

Многие считают уксус панацеей от всех домашних болезней, в том числе от педикулеза. Но это не так! В одном исследовании, где сравнивали шесть домашних средств для уничтожения вшей, включая оливковое масло, топленое масло, вазелин, медицинский спирт и даже майонез, уксус занял последнее место, как наименее эффективный вариант. Обратитесь к врачу для получения эффективных методов лечения, которые помогут избавиться от этой проблемы.

Может ли яблочный уксус помочь при укусе медуз?

Яблочный уксус — эффективное средство от укусов медуз, поэтому берите его с собой, когда идете на пляж. Это связано с тем, что продукт деактивирует нематоцисты — стрекательные клетки в щупальцах медуз, которые содержат ядовитые нити. Максимально эффективное домашнее средство от укусов медузы — погрузить пораженный участок в горячую воду с уксусом, поскольку яд деактивируется под действием тепла.

Соблюдайте меры предосторожности

Если вы собираетесь использовать яблочный уксус, придерживайтесь дозы не более 1-2 столовых ложек на стакан воды в день. Употребление продукта в больших количествах может быть вредным и вызывать побочные эффекты: раздражение желудка, эрозию пищевода, обострение кислотного рефлюкса, разрушение зубной эмали и снижение уровня калия. Яблочный уксус также может влиять на действие некоторых лекарств, включая слабительные, мочегонные средства, лекарства для лечения заболеваний сердца, почек и диабета.

Прежде чем начать употреблять яблочный уксус, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что он безопасен для вас.

Будьте здоровы!

| Подготовила Анастасия ЗЛОТНИКОВА, БЕЛТА+

| Фото: открытые интернет-источники.

ПЕРЕПЕЧАТКА ДАННОГО МАТЕРИАЛА (ПОЛНОСТЬЮ ИЛИ ЧАСТИЧНО) ИЛИ ИНОЕ ЕГО ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНЫ

Читайте также:

Кофе, рыба и еще 9 продуктов, которые помогут вам похудеть

Как улучшить метаболизм. 10 главных вопросов об обмене веществ

Правильно ли вы пьете кофе? Какие сорта самые полезные

Польза яблочного уксуса.| Organic&Natural

Яблочный уксус производится путем брожения яблочного сока, пока сахар не превратится в уксус. Для наилучшего эффекта яблоки должны быть собраны в экологически чистых регионах, а саму жидкость нельзя подогревать, фильтровать или добавлять какие-либо химические добавки.
Основная масса яблочного уксуса оседает на дно бутылки. В ней и содержится наибольшее количество полезных элементов, поэтому перед употреблением бутылку необходимо взбалтывать.
Наряду с полезными свойствами обычного яблочного сока, яблочный уксус обладает такими свойствами: антибактериальное, противовирусное, противогрибковое. Поэтому, он является незаменимым средством для борьбы с проблемами кожи. Ниже представлены основные преимущества яблочного уксуса, которые могут способствовать укреплению здоровья и излечению от некоторых болезней:

1. Улучшение пищеварения с помощью яблочного уксуса

Экзостоз пальцев рук и ног

Оглавление

• 1Причины развития
• 2Симптомы
• 3Диагностика
• 4Лечение экзостозов пальцев рук и ног
• 4.1Противопоказания
• 4.2Реабилитация

Экзостоз пальца – редкое и не представляющее серьезной опасности заболевание, но оно способно существенно снижать качество жизни больных. Новообразования такого рода редко встречаются на кистях, чаще они формируются в стопах, особенно на большом пальце. Под экзостозом подразумевают костно-хрящевой нарост на поверхности кости фаланги в виде линейного, шаровидного или гребенчатого образования. Оно может формироваться на любой части кости, в том числе под ногтевой пластиной. В последнем случае говорят о наличии подногтевого экзостоза.

Причины развития

Экзостозы пальцев рук и ног могут представлять собой остеохондрому, т. е. доброкачественную опухоль, или быть следствием травмы, хронического воспалительного процесса или даже длительного ношения тесной обуви. Последние факторы чаще провоцируют образование экзостозов у взрослых.

Остеохондромы в основном типичны для детей и подростков до 20 лет. Они могут быть единичными или солитарными, а также множественными. Солитарные остеохондромы пальцев рук и ног – редкое явление. Чаще при наличии экзостозов с такой локализацией обнаруживаются аналогичные поражения других костей скелета, в частности бедренной, большеберцовой, плечевой, позвоночника, ключицы и т. д.

Еще до конца не установлены причины образования остеохондром. Считается, что единичные новообразования такого рода являются следствием смещения эпифизарной пластинки. Это может быть обусловлено нарушениями эмбрионального развития, прохождением в раннем возрасте лучевой терапии или действием другого рода ионизирующего облучения. Эпифизарные пластинки – зоны роста кости, представляющие собой хрящ и располагающиеся непосредственно под «головкой» кости. За счет того, что его клетки находятся в процессе постоянного митотического деления, происходит удлинение костей ребенка по мере взросления. Впоследствии расположенные дальше всего от эпифизарной пластинки хрящевые клетки окостеневают и образуют костную ткань.

Если вследствие действия того или иного фактора фрагмент эпифизарной пластинки отходит в сторону, он продолжает синтезировать новые клетки, которые так же постепенно окостеневают. Так и формируется экзостоз у детей. Изначально он представлен только хрящевой тканью, но с течением лет становится плотным и твердым, но хрящевая шапочка сохраняется. Обычно он растет соотносимо скорости роста кости, а потому обычно обнаруживается в пубертатный период, когда происходит резкий скачок роста.

Множественную экзостозную болезнь принято считать наследственным заболеванием. Массивное поражение скелета экзостозами обычно обнаруживается в раннем детстве и требует динамического наблюдения, так как при ней вероятность озлокачествления новообразований возрастает. Единичные экзостозы малигнизируются менее чем в 1% случаев.

Симптомы

В части случаев экзостоз пальца ноги или руки протекает бессимптомно. Если он формируется со стороны боковой поверхности пальца, он может вызывать возникновение проявлений гиперкератоза мягких тканей. Но поскольку их объем относительно мал, полноценная мозоль не формируется. Если удалить участки утолщенной кожи, дискомфорт не проходит, а ткани скоро вновь ороговевают.

При достижении крупных размеров экзостоз травмирует мягкие ткани, провоцирует воспалительные процессы в суставах. Это приводит к появлению неприятных ощущений или даже боли, особенно при ношении узкой обуви. Также он может выпирать за физиологические границы пальца. При прощупывании экзостоз представляет собой плотный костный выступ с гладкой или шершавой поверхностью. Это еще более усугубляет дискомфорт.

При активном росте новообразования фаланга может деформироваться, как и соседние пальцы. Это уже приводит к развитию эстетического недостатка.

При определенном расположении экзостоз может сдавливать сосудисто-нервный пучок. Следствием этого становится локальная отечность пальца, ощущение онемения или бегания мурашек.

Чаще всего наблюдается экзостоз большого пальца ноги. Это может сопровождаться вальгусной деформацией этого пальца, что проявляется его отклонением от нормальной оси в сторону соседних пальцев. В результате могут деформироваться и 2—3 пальцы стопы, приобретая молоткообразную форму.

При подногтевом экзостозе присутствует выпячивание на конце фаланги пальца, внешне напоминающее утолщенный подногтевой валик. При этом наблюдается:

• боль при надавливании на ноготь, кончик пальца, при физической активности;

• нарушение роста ногтя, вплоть до врастания или отслаивания;

• покраснение мягких тканей;

• образование мозоли.

Диагностика

Появление признаков экзостоза требует обращения к ортопеду-травматологу. На приеме врач внимательно осматривает палец, прощупывает нарост и выясняет характер имеющихся симптомов. При обнаружении плотного костного образования показано проведение рентгена.

С его помощью можно не просто диагностировать экзостоз пальца стопы, но и оценить его расположение, размеры. Также снимки дают данные о степени деформации дистальных фаланг и позволяют спланировать наиболее эффективный ход лечения. В редких случаях дополнительно назначаются КТ и МРТ.

Лечение экзостозов пальцев рук и ног

Для купирования болевых ощущений и воспалительных процессов пациентам назначается медикаментозная терапия. Она подбирается индивидуально в зависимости от сложности ситуации и характера имеющихся у пациента хронических заболеваний. Чаще всего назначают препараты группы НПВС в форме мазей, гелей, кремов или пероральных форм. Но их применение не приводит к рассасыванию костно-хрящевого нароста, а лишь способствует устранению симптомов.

Единственным результативным способом лечения экзостоза фаланги пальца является хирургическое вмешательство. Оно показано при:

• крупных размерах экзостоза;

• деформации пальцев;

• стойком болевом синдроме;

• развитии осложнений или появлении признаков озлокачествления.

Операция не относится к числу технически сложных и может выполняться даже под местной анестезией. В основном прибегают к методу краевой резекции новообразования. Он подразумевает выполнение поперечного разреза в проекции костного нароста. Его величина зависит от размера образования, но обычно составляет порядка нескольких миллиметров. Мягкие ткани осторожно отделяют от кости, чтобы получить хороший обзор экзостоза и точно определить его границы.

После этого с помощью хирургического долота или другого инструмента производится осторожное удаление нароста в пределах здоровых тканей. Хирургу важно полностью удалить все новообразование вместе с его хрящевой шапочкой, так как в противном случае существует высокий риск рецидива. Операционная рана активно промывается физиологическим раствором для вымывания мельчайших частиц кости и только после этого ушивается и закрывается стерильной повязкой.

Если у пациента диагностирована деформация фаланг пальцев, показано проведение корригирующей остеотомии. Операция подразумевает не только удаление костно-хрящевого экзостоза, но и распил кости с последующим сопоставлением образовавшихся фрагментов в таком положении, чтобы фаланга приобрела анатомически правильную форму. Кость фиксируется специальными металлическими системами в заданном положении, после чего рана ушивается и закрывается стерильной повязкой.

Противопоказания

Операция по удалению экзостоза большого пальца или любого другого не может быть проведена при:

• наличии гнойно-воспалительных процессов в области проведения хирургического вмешательства;

• обострении хронических заболеваний;

• острых инфекционном заболевании.

Реабилитация

Длительность и сложность восстановительного периода определяются видом проведенной операции. После краевой резекции выписка может осуществляться в день выполнения хирургического вмешательства, но пациентам показано ограничение физической активности в течение 2-х суток. Также назначается медикаментозная терапия для снижения риска развития инфекционных осложнений и устранения болевых ощущений. Через 2 дня требуется перевязка, швы снимаются на 7—10 день.

При проведении корригирующей остеотомии восстановление более сложное и длительное. Оно подразумевает иммобилизацию прооперированного пальца, что необходимо для сращения искусственного перелома.

Таким образом, экзостозы пальцев рук и ног – редкое явление, но способное существенно снизить уровень физической активности, вызвать косметические недостатки, боли и в целом ухудшить качество жизни. Решение проблемы возможно только хирургическим путем. При этом обычно операция отличается простотой и не требует сложного восстановления. Главное, обратиться к ортопеду-травматологу как можно раньше после появления признаков экзостоза, пока его активный рост не спровоцировал деформацию пальцев.

Отложение солей в суставах [лечения, симптомы и диагностика]

Лечение отложения солей в суставах к клиниках «Здоровье Плюс» под руководством квалифицированных специалистов, с использованием современных высокоэффективных методик, на новейшем оборудовании, с внушительными скидками.

Появление солевых отложений в области суставов, хрящей и сухожилий обусловлено целым рядом фактором. Нередко причиной формирования патологических разрастаний может стать несбалансированное питание, злоупотребление табачными изделиями и алкогольными напитками, сидячий образ жизни, частое воздействие термических факторов, повышенная нагрузка на суставы, эндокринные нарушения в организме. При этом пациент испытывает сильный болевой синдром, а в области суставных структур появляется характерная отечность. В запущенных случаях человек начинает испытывать дискомфорт во время двигательной активности и ухудшение самочувствия, вплоть до повышения температуры тела и появления общей слабости.

Чтобы не допустить подобных нежелательных проявлений, врачи рекомендуют своевременно обращаться в медицинское учреждение.

В нашем медцентре «Здоровье Плюс» работают грамотные специалисты, которые выполнят тщательную диагностику организма, составят правильный лечебный план, ориентируясь на новейшие и действенные способы устранения недуга. Одним из таких методов является процедура ударно-волновой терапии, которая успешно реализуется в нашей клинике с использованием высокоэффективного швейцарского оборудования.

Далее в статье мы дадим подобную информацию относительно процесса отложения солей и наиболее успешных способов устранения данной патологии. Надеемся, предложенный материал будет полезным.

1. Симптомы отложения солей в суставах

2. Причины отложения солей в суставах

2. 1. Может ли это быть связано с отложением солей кальция?

2.2. Подагра

2.3. Остеоартроз и отложение солей

3. Диагностика солей в суставах

4. Лечение отложений солей в суставах

4.1. Мази и медикаменты при отложении солей в суставах

4.2. Диета при отложении солей

4.3. Физиотерапевтические процедуры

4.4. Ударно-волновая терапия при отложении солей в суставах

4.5. Народные средства

Симптомы отложения солей в суставах

Похрустывание в области верхних и нижних конечностей, а также в мышцах плечевого пояса и тазобедренных суставах является привычным явлением для многих из нас. Нередко подобный хруст сопровождается болезненными ощущениями кратковременного или затяжного характера, что свидетельствует о наличии твердых образований в суставах. В запущенных случаях костные разрастания могут спровоцировать ощущение онемения, а также привести к воспалительным процессам в мышечной ткани. Как следствие, человек жалуется на повышенную нервную возбудимость, общую слабость, плохое самочувствие и ноющую боль во всем теле.

В худшем случае отложение солей в суставах может иметь следующие последствия:

• Спровоцировать поражение корешков спинного мозга;
• Привести к образованию камней в органах мочевыводящей системы;
• Вызвать дегенеративные изменения в области межпозвонкового диска;
• Спровоцировать развитие подагрического артрита.

Причины отложения солей в суставах

К числу основных факторов, способных вызвать отложение солей мочевой кислоты, относятся: ухудшение обменных процессов в суставах и нарушения деятельности мочевыводящей системы.

Также отложение солей в коленном или плечевом суставе могут спровоцировать следующие причины:

• Несбалансированное питание. Если в рационе человека присутствует большое количество жирных, острых или жареных блюд, это со временем приводит к увеличению массы тела и нарушению процесса вывода мочевой кислоты;
• Нарушение нормального кровотока. Из-за сниженной физической активности происходит дистрофия мышечной ткани и, как следствие, накопление солевых отложений. В группу риска входят школьники, студенты, а также лица, которые, в силу профессии, ведут сидячий образ жизни;
• Эндокринные нарушения. Речь идет о сбоях в работе водно-солевого обмена, что является следствием нарушения деятельности желёз внутренней секреции;
• Злоупотребление табачными изделиями и алкогольными напитками;
• Повышенная нагрузка на суставы. Выполнение опасных трюков спортсменами и ношение обуви на высоком каблуке женщинами;
• Термическое воздействие. В группу риска входят люди, чья деятельность связана с ежедневным пребыванием на холоде, например, строители.

Здоровый организм в состоянии справиться с избыточным отложением солей мочевой кислоты. Однако, в случае нарушения работы обменной системы, кристаллы солей могут спровоцировать серьезные дегенеративные изменения в организме.

Может ли это быть связано с отложением солей кальция?

Часто патологические процессы в тканях возникают на фоне кальциноза. Речь идет о процессе отложения солей кальция в суставах, что обусловлено нарушением деятельности паращитовидных желез. Также заболевание может быть спровоцировано патологиями в области почек и костей, и D-витаминной интоксикацией.

Известно два типа заболевания:

• Метаболический кальциноз. Возникает в силу местного ухудшения обменных процессов в тканях. При этом наблюдается появление солевых отложений в области кожи и мышечной ткани;
• Метастатический кальциноз. Может быть спровоцирован вследствие накопления соли во внутренних органах и на сосудистых стенках.

Таким образом, если в организме человека присутствует нормальное количество солей, они находятся в жидком виде и принимают участие в обменных процессах. При их избытке формируются солевые наросты в сосудах и тканях.

Как правило, солевые отложения встречаются в области крупных суставов, нижних и верхних конечностей, а также зубов и ушных раковин. Зоны с патологическими наростами отличаются повышенной плотностью и подвижностью, но при пальпации не вызывают неприятных ощущений. Кожные покровы над ними имеют значительное натяжение, но воспалительный процесс при этом отсутствует. Постепенно образования смягчаются, и их них выделяется известь.

Подагра

Это заболевание, которое характеризуется нарушением обменных процессов и повышением концентрации солей мочевой кислоты в крови и суставных тканях. Отложение кристаллов утрата в соединительнотканной оболочке, защищающей сустав, со временем приводит к возникновению воспалительных процессов.

Различаются следующие формы подагрического артрита:

• Первичная. Обусловлена генетически атипичным строением белковых соединений, отвечающих за обмен мочевой кислоты и ее солей;
• Вторичная. Проявляется на фоне чешуйчатого лишая, врожденных дефектов в структуре сердца, почечной недостаточности, хронического миелоидного лейкоза и других патологий.

Для подагрического артрита характерны внезапные боли, проявляющиеся в ночное время. При этом поражению подвергается плюснефаланговый сустав 1-го пальца стопы. Данный патологический процесс может сопровождаться покраснением и посинением кожным покровов и повышением температуры тела. Затухание воспалительного процесса наблюдается через несколько суток, но возможны рецидивы.

При легких формах недуга пациент ощущает лишь незначительный дискомфорт и небольшое покраснение в области сустава. Кроме первого пальца стопы, отложение солей может наблюдаться в лучезапястном или локтевом суставе.

При запущенных стадиях заболевания может возникать полиартрит, а в зоне патологии желтые узелковые образования, содержащие соли мочевой кислоты.

Остеоартроз и отложение солей

Нередко пациенты, страдающие остеоартрозом, считают, что у них обычное отложение солей. Однако возрастные изменения, присущие деформирующему артрозу, резко отличаются от проявлений данного недуга. Уплотнение сустава возникает на фоне  разрастания костной ткани, расположенной под хрящом. Чем это обусловлено?

Поскольку хрящ обладает амортизационной функцией, на него постоянно оказывается ударное воздействие, что провоцирует утолщение кости в этой области. Кроме того, во время передвижения сустав подвергается нагрузкам, что сопровождается травмированием определенных зон. Это приводит к появлению костных наростов и шипов. Как следствие, хрящ утрачивает способность к амортизации и скольжению, и со временем разрушается.

Для устранения патологии внутрь сустава вводят эндопротез синовиальной жидкости («Нолтрекс»). Основное предназначение препарата заключается в увеличении пространства между истертыми хрящевыми структурами и восстановлении функциональности сустава.

Диагностика солей в суставах

Чтобы определить, имеется ли отложение солей в суставе колена или в области других подвижных соединений, используют следующие диагностические способы:

• Применение артроскопа. Для исследования сустава, на его поверхности выполняют небольшой разрез и вводят специальный аппарат;
• Рентген. Данный метод отличается повышенной достоверностью. Однако при помощи него определить наличие патологического процесса может лишь спустя 5 лет после его возникновения;
• КТ. Современный и высокоинформативный способ, позволяющий изучить характеристики суставов и выявить заболевания, обусловленные появлением патологических наростов и разрастаний;
• МРТ. Дает возможность изучить структуру костей, мягких тканей и остеофитов;
• Термография. Дополнительный способ, позволяющий определить аномалии развития суставов, локальные разности температур, индекс и другие термографические показатели.

Также, чтобы точно установить, имеется ли отложение солей в суставах, и назначить правильное лечение, важно сдать лабораторные анализы. В их число входят: определение количества лейкоцитов, оценка концентрационной способности почек, анализ мочевой кислоты, исследование синовиальной жидкости и др.

В медцентре «Здоровье Плюс» выполняется рентгенография и УЗИ. Все диагностические процедуры осуществляются на современном высокоточном оборудовании, что позволяет получить достоверную картину заболевания и поставить пациенту точный диагноз.

Лечение отложений солей в суставах

Если пациент предполагает, что у него отложение солей в плечевом или коленном суставе, ни один специалист не назначит лечение до постановки точного диагноза. Общим правилом для всех в этой ситуации является соблюдение диетического режима питания, что позволит исключить повторное проявление недуга и вывести избыток уратов из организма.

Независимо от того, чем было спровоцировано отложение солей в суставах, каковы его симптомы и назначенное лечение, пациентам рекомендуется обеспечить «мягкую» самостоятельную терапию: пройти курс лечебного массажа, что позволит улучшить кровоток; а также заняться плаванием и выполнять комплекс упражнений с безопасной нагрузкой.

Мази и медикаменты при отложении солей в суставах

Если у пациента диагностировано отложение солей, например, в плечевом суставе, и он  не знает, чем лечить данный недуг. В качестве первоочередной терапии специалисты рекомендует принимать следующие лекарственные препараты:

• Средства нестероидной противовоспалительной группы (Ибупрофен, Диклофенак, Кеторолак). НПВП можно использовать в виде таблеток. В качестве дополнительного средства врач может назначить специальную мазь, которая помогает купировать боль и снять воспаление при отложении солей в суставах;
• Препараты, содержащие гормоны;
• Урикозурические средства, которые блокируют обратное всасывание мочевой кислоты в почечных канальцах.

Одновременно с приемом лекарственных средств рекомендуется придерживаться диетического режима питания и пройти курс физиотерапии.

Диета при отложении солей

Если у Вас имеет место отложение солей в плечевом или коленном суставе, о чем говорят характерные симптомы, важным моментом при борьбе с этим недугом является соблюдение диеты. При несбалансированном режиме питания состояние суставов может ухудшаться, а обменные процессы ухудшаться. Особенно это имеет отношение к тем лицам, которые склонны переедать и злоупотреблять алкогольными напитками. Для уменьшения кристаллов урата в крови следует придерживаться специальных диетических рекомендаций.

Далее в таблице приводится список продуктов, от которых следует отказаться при подагре, и которые можно употреблять.

Женщины старше 40-45 лет должны придерживаться вышеуказанной диеты в первоочередном порядке.

Физиотерапевтические процедуры

Если отложению солей подвергся тазобедренный или плечевой сустав, лечение в обязательном порядке должно включать физиотерапевтические процедуры. Они необходимы для улучшения метаболизма, помогают вывести кристаллы урата из суставов, позволяют восстановить костную и хрящевую ткань, купируют болевой синдром.

При этом наиболее действенными считаются следующие методики:

1. Тепловая терапия с использованием парафина и озокерита. Позволяет купировать болевые ощущения, ускоряют восстановительные процессы в хрящевой ткани.
2. Диадинамотерапия. Помогает быстро справиться с болевым синдромом даже при тяжелых формах патологии, когда пациент находится в лежачем состоянии.
3. Воздействие магнитным полем. Магнитотерапия способствует улучшению обменных процессов, позволяет быстро справиться с болевыми проявлениями, увеличивает скорость выведения солей мочевой кислоты.
4. Грязелечение. Использование лечебных грязей обеспечивает восстановление тканей и быстрый вывод кристаллов урата из суставных структур.

Ударно-волновая терапия при отложении солей в суставах

Под воздействием ударных волн удается быстро справиться с патологическими образованиями в хрящевых и костных структурах, устранить воспалительные процессы и снять отечность в суставах. Пациенты, страдающие подагрическим артритом, также могут использовать метод УВТ. Но подходить к лечению в этом случае следует комплексно, поскольку могут быть затронуты сразу несколько систем организма.

Как правило, заметить ощутимый эффект от ударно-волновой терапии Вы сможете уже после первого курса лечения. При этом исчезнет болевой синдром, уйдет неприятный хруст. Более того, лечебные сеансы пациент может проходить в амбулаторных условиях.

Механизм действия ударной звуковой волны заключается в следующем: она оказывает воздействие на патологические наросты в хрящах и суставах путем дробления, за счет чего улучшается кровообращение, уменьшаются воспалительные проявления и исчезают отеки. Кроме того, при помощи УВТ удается вывести избыточное количество солей урата и кальция, скапливающихся в суставах и сухожилиях.

В медицинской клинике «Здоровье Плюс» ударно-волновая терапия выполняется под руководством профессиональных специалистов, на аппаратуре европейского качества, в комфортных условиях и с возможностью 20%-ной скидки на первый визит. Оздоровительный эффект Вы увидите уже первых сеансов. При этом процедура является абсолютно безопасной для организма и не сопровождается какими-либо болевыми ощущениями.

Народные средства

В арсенале средств народной медицине присутствует несколько эффективных рецептов:

• Кони подсолнуха. Для приготовления целебного напитка используют плотную корневую часть растения, сбор которой осуществляют в осеннее время. Перед применением корень измельчают и заваривают в чайнике. Настой способствует растворению солевых отложений;

• Высокую эффективность при дроблении солей демонстрируют настои с полевым хвощом, сабельником, арбузными корками и спорышом;

• Сок черной редьки. Считается действенным средством при наличии солевых скоплений в желчном пузыре;

• Куриная и гусиная желчь. Позволяет быстро вывести избыточное количество солей.

Ортопедическая помощь при опухолях – UR Medicine, Медицинский центр Университета Рочестера

Не все опухоли являются раковыми, но даже доброкачественные опухоли могут повлиять на качество вашей жизни. В UR Medicine мы успешно лечим все виды опухолей костей на регулярной основе. Свяжитесь с нами, чтобы записаться на осмотр, диагностику и план лечения вашей ортопедической опухоли.

Доброкачественные (незлокачественные) опухоли костей

• Аневризматическая костная киста (ABC) : Обычно встречается у людей моложе 20 лет, этот заполненный кровью мешочек образуется на позвонке (кости в позвоночнике) или в руке или нога. Костная стенка окружает мешок. Хотя эта опухоль не является раковой, она может вызывать боль, отек, скованность и трудности с движением, а также нарушать нормальный рост у детей и подростков. Опухоль должна быть удалена хирургическим путем.

• Доброкачественная сосудистая опухоль : Эта редкая одиночная опухоль возникает только в одной кости тела. У нее может вообще не быть симптомов, поэтому лечение часто состоит в выжидательном ожидании, пока опухоль не вызовет боль, отек или перелом. Опухоль может быть удалена хирургическим путем, если она становится неудобной.

• Хондробластома : Эта очень редкая опухоль чаще всего встречается у мальчиков-подростков, появляясь на конце кости в руке или ноге. Это помещает его очень близко к зоне роста, где он может нарушить нормальный рост конечности. Хирургия обычно является лучшим вариантом.

• Хондромиксоидная фиброма : Эта редкая опухоль чаще всего развивается у молодых людей в возрасте от 20 до 30 лет, хотя она может появиться у людей любого возраста. Слизистая опухоль обычно развивается на ноге, и для ее полного удаления требуется хирургическое вмешательство. После операции ваш врач захочет регулярно видеть вас в течение нескольких лет, чтобы убедиться, что опухоль не вернулась.

• Энхондрома : наиболее распространенные опухоли кисти, эти доброкачественные опухоли могут образовываться в кистях, стопах или длинных костях рук или ног, и они обычно обнаруживаются у детей в возрасте от 10 лет или старше. ранняя взрослость. Вы можете заметить увеличенный палец или другую деформацию, или ваша рука или нога могут сломаться без видимой причины. Правильный диагноз очень важен, чтобы быть уверенным, что у вас нет одного из нескольких синдромов, вызывающих эти опухоли, и что ваша опухоль действительно является энхондромой, а не раковой опухолью.

• Фиброзный кортикальный дефект (неоссифицирующая фиброма) :До 40 процентов всех детей в возрасте от 4 до 8 лет могут иметь эту распространенную опухоль (также называемую поражением) в бедренной кости. Скорее всего, ваш врач обнаружит его во время рентгена для другой цели — дефект вызывает очень небольшую боль и безвреден, если он не ослабляет кость. Оставленная в покое, опухоль исчезнет к тому времени, когда ребенок достигнет совершеннолетия. Однако, если кость выглядит ослабленной, врач может порекомендовать хирургическое удаление опухоли, чтобы избежать перелома.

• Фиброзная дисплазия : При этом редком генетическом заболевании фиброзная ткань вырастает вместо части нормальной кости. Кость становится слабой в области, содержащей эту ткань, вызывая деформацию или перелом. Фиброзная дисплазия имеет тенденцию проявляться у подростков и молодых людей.

• Гигантоклеточная опухоль кости (ГКО) : Когда несколько отдельных клеток сливаются вместе, образуя комплекс клеток, они могут образовать эту доброкачественную опухоль кости. GCT обычно возникают на концах длинных костей руки или ноги, возле сустава. У вас может быть боль при сгибании пораженного сустава, или вы можете увидеть опухшую область рядом с суставом. Хотя эти опухоли не являются раковыми, они будут продолжать расти и разрушать кость, поэтому ваша кость может сломаться в области опухоли. Хирург использует процедуру, называемую кюретажем, чтобы удалить опухоль и заполнить образовавшуюся щель костным трансплантатом, взятым из другой части вашего тела.

• Лангергансоклеточный гистиоцитоз (эозинофильная гранулема) : Встречается в основном у подростков и молодых людей. Это редкое заболевание костей возникает, когда организм вырабатывает слишком много специфического вида лейкоцитов (клеток Лангерганса), одной из клеток, помогает бороться с инфекцией. В то время как только один или два взрослых на миллион ежегодно диагностируются с этим LCH, 46 процентов людей с LCH имеют опухоли костей, и у многих из этих пациентов будут затронуты и другие части их тела. Ортопедия UR Medicine будет тесно сотрудничать со всеми специалистами, необходимыми для лечения вашего LCH. 

• Множественный энхондроматоз (болезнь Олье) : Когда доброкачественные опухоли, известные как энхондромы (см. выше), формируются вблизи пластинок роста у детей, они могут привести к тому, что пораженная конечность станет короче здоровой. Когда эти опухоли обнаружены, хирург может удалить их и заполнить область костным трансплантатом из другой части тела.

• Остеобластома : Эта редкая доброкачественная опухоль развивается в ноге, руке, стопе или костях позвоночника. Чаще всего встречается у подростков мужского пола и молодых людей, он может стать довольно большим и разрушать кость по мере роста. Остеобластомы необходимо удалять хирургическим путем, чтобы они не причиняли значительного вреда.

• Остеохондрома : У детей и подростков может развиться одна или несколько из этих доброкачественных опухолей. Опухоль растет на поверхности кости и обычно появляется возле зоны роста — участка хряща, который затвердевает в кость, когда ребенок полностью вырастает. Врачи будут следить за опухолью на предмет любых изменений, но в большинстве случаев лечение не требуется. Если опухоль вызывает боль или сдавливает нерв, ее можно удалить хирургическим путем.

• Остеоидная остеома : Эти небольшие опухоли чаще всего обнаруживаются в длинных костях бедра и голени и могут появляться в любой кости тела. Они вызывают тупую боль в области опухоли, и люди часто годами терпят эту ноющую боль, прежде чем обратиться к врачу для постановки диагноза. Хирургия — самый быстрый и эффективный способ удалить опухоль и прекратить боль. Однако у многих людей опухоли уменьшаются и исчезают в течение нескольких лет, поэтому некоторые пациенты предпочитают обезболивание хирургическому вмешательству.

• Солитарный костно-хрящевой экзостоз (ОСЭ) или остеохондрома : В отличие от многих из упомянутых выше опухолей, эта доброкачественная опухоль кости вызвана генетическим дефектом. Он выглядит как твердый, безболезненный, неподвижный комок на конце кости с хрящевой крышкой, которая позволяет ему продолжать расти. Хирург может удалить эту опухоль, если она начинает вызывать боль или если кость может сломаться.

• Однокамерные костные кисты : Эти кисты обнаруживаются у детей, обычно на длинных костях рук или ног, и обнаруживаются при рентгенологическом исследовании с другой целью (например, при переломе кости). Терапия костных кист обычно включает серию инъекций в амбулаторных условиях, во время которых вы будете находиться под общим наркозом. В некоторых случаях может потребоваться стационарная хирургия, чтобы удалить кисты и заполнить область костным трансплантатом из другой части тела.

Доброкачественные опухоли мягких (соединительных) тканей

• Фиброма и фиброматоз : Фиброматоз относится к группе доброкачественных опухолей, которые проходят через мышцы, соединенные с костями. Они могут быть очень болезненными, и они будут агрессивно расти, если их не лечить. Ваша медицинская бригада обсудит различные варианты лечения, которые могут включать лучевую терапию, хирургическое вмешательство или и то, и другое.

• Ганглиозная или синовиальная киста : Эти круглые или овальные уплотнения могут образовываться на сухожилиях или суставах лодыжек или стоп. Они не являются раковыми и заполнены желеобразной жидкостью, и они могут быть болезненными, если надавливают на нерв. Они часто проходят сами по себе, но ваш врач также может вылечить вашу кисту.

• Гемангиома : Опухоль, поражающая кровеносные сосуды. Гемангиома может принимать несколько форм: Она может включать только мельчайшие кровеносные сосуды (капилляры) или может проникать в ткани и вовлекать крупные сосуды или может захватить некоторые из обоих. После того, как вы сделали МРТ и ваш врач определил местоположение и размер опухоли, у вас будет несколько вариантов лечения. Многие гемангиомы можно лечить безрецептурными обезболивающими и компрессионными чулками, в то время как другие требуют операция. Несколько новых методов лечения могут подойти для вашей конкретной ситуации.

• Липома : Эта опухоль мягких тканей состоит из жира и обычно не вызывает никаких проблем, если только не начинает давить на окружающие нервы. У вас может быть эта медленно растущая опухоль в течение многих лет, прежде чем вы подумаете о ее лечении, особенно если она находится в месте на спине, плечах или животе, невидимом для широкой публики. Если он становится настолько большим, что мешает вашей повседневной жизни, или если он просто непригляден, возможно хирургическое удаление.

• Оссифицирующий миозит : Это образование мягких тканей появляется после сильного удара, например, после несчастного случая. Костная масса может образовываться и продолжать расти над сухожилиями или мышцами в течение примерно 8–12 недель, и она может быть болезненной или не сопровождаться ею. В большинстве случаев эта опухоль появляется на ягодицах, плече или бедре. Рентген и компьютерная томография помогут вашему врачу определить, является ли растущая масса оссифицирующим миозитом или саркомой (раковой опухолью). Миозит можно удалить после того, как он созреет (в 12 недель), когда рецидив менее вероятен.

• Нейрофибромы и нейрофиброматоз : Опухоли, состоящие из нервной ткани, могут возникать группами или в виде одной опухоли, и они могут появляться практически в любом месте тела. Ваш врач может назвать этот вид роста опухолью оболочки нерва или шванномой, потому что ткань напоминает оболочку вокруг самого нерва. Эти опухоли являются генетическим заболеванием, которое проявляется в детстве, и хотя некоторые нейрофибромы очень малы, другие могут вырасти и превратиться в деформацию. Большие или болезненные опухоли можно удалить хирургическим путем.

• Пигментный виллонодулярный синовит (PVNS) : Выстилка сустава называется синовиальной оболочкой, и когда она становится толстой, сустав опухает и наполняется жидкостью. Это состояние обычно проявляется в бедре или колене, и хотя начальные симптомы могут быть похожи на многие другие состояния, МРТ покажет толстую оболочку сустава и жидкость, которые сигнализируют о ПВНС. Опухоль можно удалить хирургическим путем, и могут потребоваться дополнительные процедуры, если заболевание распространилось и сустав был поврежден.

Злокачественные опухоли костей

• Адамантинома : Эта очень редкая опухоль образуется в одной из длинных костей (руки или ноги), чаще всего в большеберцовой кости (голени). Вы можете почувствовать легкую боль в голени, а также твердое, но ощутимое образование в области голени. Кожа над этой массой будет натянутой и блестящей. После постановки диагноза хирург удалит опухоль и часть кости и заменит ее костной тканью от трупа. В некоторых случаях может потребоваться ампутация, чтобы предотвратить распространение рака.

• Хондросаркома : Злокачественная опухоль, которая образует хрящ по мере роста, хондросаркома чаще всего возникает у взрослых в возрасте от 40 до 60 лет в области бедра, таза, бедренной кости, плеча или колена. Постоянная боль, похожая на артрит, часто является первым симптомом, наряду с образованием под кожей, которое со временем растет. Хирургическое вмешательство требуется для удаления опухоли и окружающей кости, а также для реконструкции кости с использованием металлической вставки или пожертвования от трупа (аллотрансплантат).

• Хордома : Эта медленно растущая опухоль располагается в крестце, треугольной кости у основания позвоночника. Хордома может вызывать неприятные симптомы, такие как запор, боль, отдающую в ноги, слабость в голени и потерю контроля над кишечником или мочевым пузырем. Для удаления опухоли требуется хирургическое вмешательство, а лучевая терапия может использоваться до и после операции. Отделение ортопедии UR Medicine и Онкологический центр Уилмота всегда в курсе новых разработок в области лечения хордомы, включая тепловую абляцию и протонно-лучевую терапию.

• Саркома Юинга : Необычный рак, поражающий детей и подростков. Этот рак возникает в результате изменения хромосомы, происходящего через некоторое время после рождения. Обычно он начинается в длинных костях ног и рук, но мы также находим его в груди, тазу, спине или голове. Ранняя диагностика может иметь важное значение в лечении этого рака костей.

• Злокачественная фиброзная гистиоцитома кости : Эта редкая опухоль кости сначала проявляется болью и отеком кости или сустава, либо костью, которая ломается без видимой причины. Врачи отделения ортопедии и физической работоспособности UR Medicine будут использовать рентген, компьютерную томографию и МРТ, чтобы определить точное положение опухоли, и биопсию, чтобы диагностировать ее причину. Операция по удалению опухоли является первым вариантом, за которым следует химиотерапия.

• Злокачественная лимфома кости : Менее 5% всех злокачественных опухолей костей составляют лимфомы. Эти виды рака обычно обнаруживаются, когда у пациента возникает боль, которая начинается в одной области — чаще всего в бедре — и со временем усиливается, в то время как в болезненной области развивается масса мягких тканей. Врачи будут использовать визуализацию, чтобы найти поврежденную область кости, и биопсию, чтобы исследовать клетки в этой области, чтобы определить, присутствует ли лимфома.

• Метастатические опухоли костей скелета : Когда рак начинается в органе и распространяется на кости, такое развитие болезни называется метастазированием. Многие формы рака могут распространяться на кости — наиболее распространенные из них начинаются в молочной железе, легких, щитовидной железе, почках и простате. Когда рак перемещается в кость, он вызывает боль и переломы, которые могут предупредить вашего врача о его присутствии в конечности или другой области. Лечение направлено на устранение боли и предотвращение дальнейшего распространения болезни.

• Миелома Заболевания костей/Множественная миелома : Этот рак поражает костный мозг, где стволовые клетки развиваются в клетки крови (плазмы). У здорового человека новые костные клетки постоянно заменяют старые, изношенные клетки, сохраняя прочность костей. Когда у человека множественная миелома, костный мозг вырабатывает злокачественные раковые клетки вместо здоровых плазматических клеток и новой кости. Эти злокачественные клетки проникают в кости, заменяя утомленные костные клетки раковыми клетками. Кости ослабевают и ломаются, а рентген показывает темные участки, которые выглядят как отверстия в костях. Для этого заболевания доступно множество вариантов лечения — ваш врач будет работать с вами, чтобы выяснить, какие методы лечения подходят для вашего случая.

• Остеосаркома (остеогенная саркома) : Это наиболее распространенная форма рака костей, которая начинается в костных клетках, образующих новую костную ткань. Дети и подростки производят много новой кости по мере своего роста, поэтому эти виды рака, как правило, проявляются у подростков, появляясь сначала на концах длинных костей руки или ноги. Как только опухоль обнаружена, хирургическое вмешательство и химиотерапия используются для удаления пораженной ткани и снижения вероятности рецидива рака.

Злокачественные опухоли мягких тканей

• Ангиосаркома : В этой редкой форме рака злокачественные опухоли развиваются из кровеносных сосудов в мышцах, сухожилиях или связках. Симптомы могут включать боль в костях, утомляемость, анемию, отек и видимое поражение кожи над опухолями. Хирургия, химиотерапия и лучевая терапия — все это варианты лечения, и вам может потребоваться дополнительное лечение состояний, вызванных раком, включая боль и анемию.

• Фибросаркома : Этот рак поражает фиброзную ткань, которая образует мышцы, связки и сухожилия. Обычно встречается на руках, ногах или туловище, чаще всего встречается у взрослых в возрасте от 20 до 60 лет. Фибросаркома растет медленно и обычно не распространяется на другие части тела.

• Лейомиосаркома : Эти опухоли чаще всего обнаруживаются в области позади живота и поражают внутренние органы, включая кровеносные сосуды, репродуктивную систему, желудок и кишечник. Этот рак поражает женщин в возрасте от 50 до 60 лет в два раза чаще, чем мужчин, обычно проявляясь в виде безболезненной массы, которая со временем увеличивается. Вы можете потерять вес без видимой причины, и у вас может появиться дискомфорт в области живота. Лечение зависит от типа вашей лейомиосаркомы, но вас будет лечить команда специалистов по саркоме UR Medicine в Онкологическом центре Джеймса П. Уилмота, где вам могут назначить операцию, лучевую терапию и/или химиотерапию в зависимости от стадии вашего заболевания. болезнь.

• Липосаркома : Этот редкий вид рака начинается в жировых клетках в любой части тела, но чаще всего возникает на конечностях и животе. Вы можете обнаружить большое образование в мягких тканях руки или ноги, и оно может не быть болезненным в течение некоторого времени — поэтому многие пациенты не осознают, что это образование является опухолью, пока оно не повлияет на их способность функционировать. Ваш врач проведет биопсию опухоли, чтобы определить, является ли она саркомой. Операция по удалению рака обычно является лучшим вариантом лечения, за которым следует облучение для поражения любых оставшихся раковых клеток.

• Злокачественная фиброзная гистиоцитома (ЗФГ) : Самый распространенный рак мягких тканей, ЗФГ возникает у тысяч пациентов ежегодно, но исследователи еще не обнаружили его причину. Он может появиться в любой части тела, но чаще всего возникает на бедре или других частях ноги. Пациенты сначала замечают твердое образование в ноге, которое со временем увеличивается, обычно не вызывая боли, пока не начинает сдавливать нерв. Ваш врач проведет рентген и МРТ для осмотра образования, а затем биопсию, если он или она полагает, что у вас саркома. Хирургия, лучевая и химиотерапия возможны методы лечения.

• Злокачественная опухоль оболочки периферического нерва (злокачественная шваннома, нейрофибросаркома) : Рак соединительной ткани, окружающей нервы, этот тип саркомы находится в нервном сплетении, центральной точке, от которой нервы разветвляются в конечности. Пациенты могут иметь опухшие руки или ноги, затруднения при движении пораженной рукой или ногой, болезненность, боль, онемение, жжение, покалывание, головокружение и потерю равновесия. Хотя исследователи точно не знают, что вызывает заболевание, похоже, что оно возникает из-за дефекта в определенной хромосоме, что делает возможным, что эта форма рака является генетической. Ваш врач возьмет биопсию опухоли, чтобы проверить ее на рак, и он или она может провести МРТ, рентген, компьютерную томографию и сканирование костей, чтобы определить, есть ли у рака метастазы. Для удаления опухоли потребуется хирургическое вмешательство с последующей лучевой терапией и/или химиотерапией.

• Рабдомиосаркома : Эти злокачественные опухоли появляются в соединительных тканях ваших рук или ног и состоят из клеток, которые в норме становятся сухожилиями, связками или мышцами. Они обнаруживаются чаще всего у детей старшего возраста и подростков, в крупных мышцах рук, ног, туловища. Эти клетки быстро размножаются, что затрудняет лечение этого вида опухоли. Хирургия, химиотерапия, облучение и (в редких случаях) трансплантация стволовых клеток — все это возможные методы лечения.
• Синовиальная саркома : Чаще всего встречается на руках или ногах. Этот рак возникает в результате генетической мутации и ежегодно поражает трех человек из миллиона, что делает его редкой формой заболевания. Он проявляется в виде безболезненной, медленно растущей массы, и менее чем в 10 процентах случаев на момент постановки диагноза имеются какие-либо метастазы. Ваш врач будет использовать рентген, ультразвук, компьютерную томографию и/или МРТ для оценки образования. Если он или она подозревает саркому, у вас будет биопсия массы, чтобы увидеть, что клетки содержат. Вероятна операция по удалению опухоли, после которой вам может быть назначена химиотерапия, чтобы предотвратить распространение раковых клеток.

Остеохондрома | Медицина Джона Хопкинса

Плавание при остеохондрозе | Клиника доктора Шишонина

Плавание — это важная составляющая часть при лечении заболеваний опорно двигательной системы, таких как остеохондроз. Плавание полезно при всех видах остеохондроза. При водных занятиях тело кажется невесомым, и выполнять упражнения становится гораздо легче. Кроме того, при плавании задействуются практически все группы мышц. Правильно подобранные водные упражнения способствуют облегчению симптомов болезни.

Польза

Регулярные занятия плаванием при остеохондрозе даёт множество полезных эффектов. При плавании укрепляются мышцы шеи и спины, выпрямляются смещённые позвонки, расширяется межпозвонковое пространство, освобождаются защемлённые нервы. Также обеспечивается стимуляция сердца, нормализуется кровообращение, улучшается деятельность дыхательной системы, ускоряется обмен веществ, повышается тонус организма, нормализуется психоэмоциональное состояние пациента.

Показания и противопоказания

Плавание при остеохондрозе показано в следующих случаях: ослабление мышц и тонуса суставов, смещение позвонков, патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, пониженный тонус организма, боли в области шеи и спины.

Заниматься плаванием противопоказано при резких болях, кожных болезнях, сердечной недостаточности, пороке сердца, пониженном иммунитете, лихорадке, пневмонии, болезнях головного мозга, эпилепсии, а также при обострениях остеохондроза. О наличии противопоказаний необходимо сообщить врачу перед началом терапии.

Стили плавания при остеохондрозе

В нашей клинике успешно лечат гипертонию, остеохондроз, атеросклероз, протрузии и грыжи позвоночника, а также другие заболевания не прибегая к помощи лекарств или операций.

Стиль плавания зависит от вида остеохондроза. При шейном остеохондрозе рекомендуются занятия на спине, позволяющие устранить напряжение в шейном отделе и предотвращающие появление новых спазмов. При поражении грудного и поясничного отделов показан стиль брасс, позволяющий поддерживать горизонтальное положение тела. Возможно чередование стилей плавания, например, после брасса можно плыть с надувной подушкой в руках, а потом и в ногах.

Рекомендации

Заниматься плаванием рекомендуется именно в бассейнах, поскольку в естественных водоёмах присутствует течение, увеличивающее напряжение позвоночника. При занятиях плаванием больным с остеохондрозом необходимо придерживаться определённых рекомендаций. Оптимальная температура при выполнении упражнений составляет 27–30 °C, а впоследствии возможно снижение температуры до 23 °C. Перед началом процедур необходимо разогреть мышцы посредством самомассажа или лёгкой разминки. Необходимо обеспечить плавность движений и отсутствие рывков. Также важна регулярность занятий — не менее 2–3 сеансов в неделю по 1 ч. Пожилым людям, у которых ослаблен мышечный корсет, нужно использовать специальную пластину для плавания. Упражнения подбираются инструктором по ЛФК с учётом сложности заболевания, клинической картины и состояния пациента. Требуется правильно дозировать занятия — с каждой последующей тренировкой интенсивность постепенно увеличивается. Также следует обращать внимание на дыхание — вдыхать нужно плавно, а выдыхать резко.

Регулярные занятия плаванием, выполняемые в соответствии с консультациями лечащего врача, помогают при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном. Также они делают человека более бодрым и энергичным. Плавание рекомендуется совмещать с сеансами кинезитерапии.

Только комплексное лечение позволит ослабить патологические процессы в позвоночнике.

Лечение грудного остеохондроза

Высшее медицинское образование. Окончила Первый медицинский университет им.академика И.П.Павлова в 2015 году, в 2016 году окончила интернатуру по специальности «невролория». Интернатуру, как и следующие 2,5 года работы, проходила в городской больнице #26 на отделении общей неврологии. В клинической практике крайне часто встречались пациенты с болевыми синдромами. Опираясь на опыт старших коллег, подкрепленный устаканившимися, и в некотором роде пропагандируемыми авторитетными специалистами, представлениями о причинах болей, лечение я выстраивала на стандартизированной схеме: обезболивающие препараты, нестероидные противовоспалительные средства(нпвс), витамины, иногда приходилось прибегать к более сильно действующим средствам(антидепрессанты, противосудорожные препараты). Также назначалось и ЛФК, но в рамках стационара и при сжатых сроках госпитализации многие пациенты даже не успевали дойти до кабинета лфк, в связи с чем посещение лечебной физкультуры откладывалось на амбулаторный этап(доходили пациенты или нет, не берусь сказать). Со временем пациенты возвращались вновь, но последующие обострения протекали хуже, плохо поддавались медикаментозному лечению. В рутине работы я особо не задавалась вопросом «почему так?», есть стандарты, есть отработанные схемы лечения, есть заключения МРТ и грыжи, которые передавались в руки нейрохирургов, если наше «лечение» уже не помогало. В один день на отделение госпитализировали пациента с острейшей болью, в вынужденном положении. В течение 4 дней препараты не снимали боль, он спал, стоя на коленях на полу, сложив голову на кровать. Мы не могли отправить его на МРТ , так как он из-за боли не мог лежать ровно. На 4 день стало легче, пациент отправился на исследование. Я ожидала увидеть там как минимум большую грыжу, либо воспалительное поражение позвонков, но. .. на МРТ не было даже протрузий!!!
Сославшись на мышечный спазм, пациент был выписан. А у меня возникли вопросы.
Во время декретного отпуска я стала интересоваться причинами болевых синдромов в спине. Постепенно, переходя от повторения анатомии и физиологии к клиническим проявлениям заболеваний, я перешла к методам лечения. И оказалось, что лекарственные препараты далеко не первая линия средств лечения. Я дошла до методов физической реабилитации, до кинезитерапии. Когда подходило время возвращаться на работу, я стала понимать, что в прежних условиях не смогу в полной мере помочь пациентам, страдающим от боли. Я увидела вакансию в Центре доктора Бубновского. Немного ознакомившись с методикой, я прошла собеседование, а затем обучение, где в полной мере поняла суть и принципы работы, вернее помощи! Ведь здесь врач помогает, а работает пациент, работает со своим телом, со своим духом, со своим мышлением! Моя задача лишь направить и показать, как это прекрасно -двигаться и жить без боли. И я наконец получаю удовольствие от того, чем занимаюсь, потому что пациенты выздоравливают, они улыбаются, они расправляют плечи, качество их жизни меняется.

групповая гимнастика для коррекции позвоночника… | Стоковое видео

Сэкономьте до 20% на первом заказе •
Apply HELLO20

Похожие категории

• образ жизни,
• группа,
• боль,
• здоровье,
• спорт,
• фитнес,
• упражнение,
• йога,
• дом,
• здоровый,
• обучение,
• практика,
• гимнастика,
• тренировка,
• женщина

Соревнующийся гимнаст победил болезнь позвоночника | Cedars-Sinai Newsroom

Молли Найнштейн начала заниматься гимнастикой, когда ей было всего 7 лет. В течение нескольких лет она поднималась по рейтингу в соревнованиях по гимнастике и, казалось, быстро добилась признания на национальном уровне.

Затем, несколько лет назад, старшеклассница из Калабасаса, Калифорния, начала испытывать боль в подколенных сухожилиях и пояснице. После посещения многочисленных врачей и исчерпания всех вариантов лечения — от лечебной физкультуры до иглоукалывания — ее состояние только ухудшилось, и она начала терять необходимую для гимнастики гибкость.

Боль была настолько сильной, что мешала Найнштейну выполнять самые основные действия, такие как посещение школы или длительное сидение на стуле.

«Я потерял свою силу, — сказал 15-летний Нейнштейн. — В то время как мои товарищи по команде становились лучше, я чувствовал, что мне становится хуже».

Cedars-Sinai является лидером в предоставлении высококачественной медицинской помощи, включая первичную помощь, специализированную медицину и исследования. С 1902 года Cedars-Sinai развивалась, чтобы удовлетворить потребности одного из самых разнообразных регионов страны, устанавливая стандарты качества и инновационного ухода за пациентами, исследований, обучения и общественных работ. Сегодня Cedars-Sinai известна своим национальным лидерством в трансформации здравоохранения на благо пациентов. Cedars-Sinai влияет на будущее здравоохранения, разрабатывая новые подходы к лечению и обучая медицинских работников будущего. Кроме того, Cedars-Sinai демонстрирует приверженность обществу с помощью программ, направленных на улучшение здоровья наиболее уязвимых жителей.

Элитная гимнастка Молли Девять Стин жила своей мечтой, занимаясь гимнастикой, которая у нее получается лучше всего, но всего несколько лет назад ее мечте грозил крах навсегда. Молли начала кувыркаться, когда ей было всего семь лет. Однажды мне позвонил тренер команды и спросил, не хочет ли Молли попробовать себя в команде, и следующее, что мы узнали, она была в предварительной команде, а затем она была в команде, а затем она начала соревноваться, и это произошло, вот где это Все началось, Молли быстро поднялась по карьерной лестнице и была на пути к осуществлению своей мечты. В довольно молодом возрасте она решила, что хочет соревноваться в колледже первого дивизиона, и это было ее целью, это ее мечта, и это то, над чем она работала над костями Молли, однако у нее был другой план, и в 2018 году она начала жаловаться на боль в нижней части спины, когда я занимаюсь гимнастикой и прочим, это болит. Так что это определенно делает меня не в состоянии использовать свои навыки так, чтобы мне нравилось их делать. Так что я определенно борюсь с этим. А потом также как и сидя в целом, так что я не могу сидеть в течение длительного периода времени. Два года спустя она не только страдала от мучительной боли, но и теряла гибкость. В ответ на диссертацию Лолы детский хирург-позвоночник Дэвид Скэггс диагностировал у Молли болезнь позвоночника, вызывающую боль в пояснице. Один из 20 человек в Соединенных Штатах страдает этим заболеванием, большинство людей даже не подозревают, что оно у них есть. Однако, если вы элитный гимнаст и проводите непропорционально много времени, наклоняясь назад и выполняя прыжки и сальто назад. Тогда, кажется, гораздо более высокий уровень этого состояния. Хотя операция не всегда является выходом. В случае Молли это был единственный вариант, если она хотела осуществить свою мечту. Случай реакции Али был довольно уникальным, и ее пятый левый позвонок выскользнул почти полностью перед пятым позвонком. Это один из самых серьезных случаев, которые я видел, и есть разные способы подойти к этому. Что сделали бы многие хирурги, так это вернули бы этот позвонок наверх, и когда вы делаете это, вы рискуете растянуть нервы, которые контролируют стопы. И, к сожалению, при этой операции довольно часто случаются параличи. Хм Итак, мы выбрали самую безопасную операцию из всех возможных. Семья Молли была уверена в рекомендации доктора Скаггса относительно операции по сращению позвоночника. Он посмотрел на нее и сказал, что я спортсменка колледжа. Я знаю, что значит иметь этот драйв. Я знаю, что значит любить то, что ты делаешь. Он сказал, что я могу исправить сломанные кости. Я не могу исправить сломленный дух. Он сказал, что я исправлю тебя, и если ты хочешь продолжать заниматься гимнастикой, ты будешь продолжать в моем прошлом, если я был американским спортсменом NCA в колледже. Вы знаете, я понимаю, что занятия легкой атлетикой — это не только занятия легкой атлетикой, это еще и друзья, уверенность в себе, удовольствие от жизни.

Как убрать Нависшее Веко【Причины нависшего века】Обновлено Август 2022

+38 067 275 30 38

​[email protected]

Записатися на прийом

Все виды оперативного лечения​

График работы:​

пн-пт: 08:00-18:00

сб-вс: 09:00-15:00​​

clock

Киев, ул. Краковская, 13

городская больница 2

Центр термической травмы и пластической хирургии

check

Перезвонить вам?

Все виды оперативного лечения

График работы:
​пн-пт: 08:00-18:00 сб-вс: 09:00-15:00​​

Прием осуществляется только в г. Киев!

Нависшее веко – это эстетическая проблема, связанная с тем, что подвижные складки кожи, которые находятся вокруг глаз, опускаются ниже обычного. Такой взгляд кажется уставшим, а лицо угрюмым. Если вовремя не заняться коррекцией этого недостатка, проблема будет усугубляться – верхнее веко способно частично или полностью перекрывать зрачок.

Чтобы понять, как убрать нависшее веко, необходимо разобраться, почему оно опускается. Также в этой статье мы раскроем наиболее эффективные методы коррекции.

Причины появления нависшего века

Верхнее веко может нависать по разным причинам. Чаще всего проблема связана с анатомическими особенностями и наследственностью. Но также на появление нависшего века могут повлиять и другие причины, которые делятся на врожденные и приобретенные.

К врожденным причинам нависания века можно отнести:

1. Недоразвитие мышц, которые отвечают за поднятие верхнего века. Такая патология имеет наследственный характер. Поэтому, если один из родителей имеет подобный косметический дефект, существует вероятность того, что он появится и у ребенка.
2. Патология глазодвигательного нерва.
3. Синдром Гунна. Данная патология проявляется непроизвольным поднятием века во время открытия рта, зевания и т. д. Такое нарушение может сопровождаться косоглазием или амблиопией.
4. Врожденный блефаризм. Если мышца, которая должна поднимать веко, является недоразвитой, глазная щель будет очень узкая.

Среди приобретенных причин нависшего века можно выделить следующие:

1. Неправильная поза, которую человек принимает во время сна и само качество ночного отдыха. При недосыпании или привычке спать на животе, уткнувшись лицом в подушку, ухудшается не только самочувствие, но и внешний вид.
2. Травмы. Повредить мышцу, отвечающую за поднятие века, можно случайно во время падения или в результате удара. Также повреждение может возникнуть при проведении хирургической операции в этой области. Кроме того, спровоцировать появление дефекта может привычка часто тереть глаза и длительное ношение контактных линз.
3. Миопия, или близорукость. Заболевание приводит к тому, что мышцы постоянно испытывают напряжение. Из-за этого со временем развивается мышечная слабость, в результате чего происходит опускание века.
4. Несбалансированное питание. К изменениям, которые могут спровоцировать нависание века, приводит чрезмерная любовь к сладкому или дефицит веществ, которые придают коже упругости.
5. Инъекции ботокса. Если процедуру проводит неквалифицированный косметолог, используются некачественные препараты или не соблюдаются реабилитационные правила, могут возникнуть осложнения в виде нависшего века.

Схемы иссечения тканей при коррекции нависшего века

Методы коррекции нависшего века

Справиться с проблемой можно разными способами. Одни предполагают хирургическое вмешательство, другие – доступны даже в домашних условиях. У каждой методики есть свои преимущества и недостатки, которые нужно учитывать, выбирая, как справиться с проблемой.

Безоперационные способы

Это безоперационные методики, причем некоторые из них доступны даже в домашних условиях. Рассмотрим, как убрать нависшую веку без операции?

Тейпирование

Это инновационная альтернатива операции, которую называют безопасной и при этом эффективной. Методика заключается в наклеивании на проблемную зону тайпов. Это эластичные полоски пластыря. Они способны уменьшить выраженность нависшего века или справиться с этим дефектом полностью в зависимости от его выраженности.

Методика основана на стимуляции процессов, направленных на повышение мышечного тонуса и выведения лишней жидкости из проблемной области. Наклеивание полосок проводится по определенной схеме. При этом происходит поднятие кожи века и улучшается лимфоток.

К преимуществам техники тейпирования относятся:

1. Доступность. Использовать специальные пластыри можно даже в домашних условиях. В интернете можно найти массу видео-уроков и инструкций, где пошагово показано, что и за чем нужно делать.
2. Отсутствие рисков. Пластыри для тейпирования созданы на основе акрилового клея, который абсолютно безвреден для нашей кожи. Поэтому вероятность возникновения аллергической или другой негативной реакции исключена.
3. Комфорт. Во время ношения тайпов человек не испытывает дискомфорта, тянущих и других неприятных ощущений. Носить их можно круглосуточно или использовать исключительно во время сна.
4. Стоимость. Для устранения нависшего века потребуется совсем небольшое количество тайпов. А так как существуют различные виды и размеры полосок, удастся подобрать наиболее подходящий для себя вариант.

Однако некоторые люди, которые использовали технику тейпирования, остались недовольны этой процедурой. В основном негатив связан с некачественными полосками. В таком случае они могли спровоцировать раздражение или дискомфорт. Поэтому специалисты рекомендуют выбирать материал от проверенных производителей.

Тейпирование

Массаж

Так как кожа вокруг глаз очень тонкая и нежная, массировать ее нужно особенно аккуратно. Убрать нависшее веко помогут легкие постукивания или надавливания, которые будут стимулировать отток лимфы и усилят эластичность кожных покровов. Важно, чтобы массаж был регулярным. Во время сеанса каждое упражнение повторяется 10 раз и более.

Использование мазей или кремов

Аптечные препараты и косметические средства также могут помочь справиться с дефектом. Они будут эффективны в том случае, если причиной нависания века стала повышенная отечность и снижение упругости тканей.

Специальные упражнения

Фейсбилдинг, или фейсфитнес – популярные современные методики лицевой гимнастики, которые помогают вернуть коже тонус и подтянуть мышцы. Для этого можно выполнять следующие упражнения:

• приподнимание бровей;
• вращение глаз;
• легкие надавливание кончиками пальцев на лоб и т. д.

Такая гимнастика принесет результат только в том случае, если будет выполняться регулярно и правильно.

Использование народных средств

Нависшее веко можно протирать отваром шалфея или кубиками льда. Устранить отечность и сделать складку менее заметной поможет компресс из натертого картофеля или капустного листа.

Преимуществом всех безоперационных методик борьбы с нависшим веком является их доступность и простота применения. Однако существенным недостатком можно назвать минимальный эффект и необходимость длительного применения.

Салонные процедуры

Как убрать нависшее веко глаза, может посоветовать косметолог. Для этого в салонах красоты предлагают следующие процедуры:

1. Лазерная блефаропластика. Методика основана на действии лазера, который провоцирует процесс синтеза собственных коллагеновых и эластиновых волокон, за счет чего и происходит подтяжка кожной складки. Преимуществами фракционного омоложения является отсутствие кровопотери, быстрое восстановление и минимальная травматизация тканей. Недостатком можно назвать высокую стоимость и определенные ограничения, которых нужно придерживаться в первое время после процедуры. К таким ограничениям относят солнечные процедуры, работу за компьютером, посещение бассейна и сауны, а также ношение контактных линз.
2. Инъекционная блефаропластика. Это популярная процедура, которая помогает справиться с различными косметическими дефектами, в том числе и с нависшим веком. Она основана на инъекционном введении определенных препаратов, которые усиливают регенерацию тканей в проблемной зоне. К преимуществам методики относят отсутствие шрамов и повреждения кожи, быструю реабилитацию. Из недостатков выделяют возможное покраснение в течение 1 недели после уколов и необходимость проведения курса инъекций для достижения длительного эффекта.
3. Аппаратный лифтинг глаз. Другое название методики RF-лифтинг. Это аппаратная процедура, основанная на стимуляции фибропластов и уменьшении объемов подкожно-жировой клетчатки. Ее преимуществами называют отсутствие побочных эффектов, безболезненность, атравматичность, скорость выполнения и высокую эффективность. К недостаткам относят высокую стоимость и наличие определенных противопоказаний, что позволяет проводить аппаратный лифтинг не всем.

Салонные процедуры при нависшем веке

Хирургическая коррекция нависшего века

Иногда решая, как убрать нависшее веко над глазом, специалист может посоветовать прибегнуть к хирургической операции – блефаропластике. Основным показанием к ее проведению относят наличие кожной складки, которая сильно закрывает глаз, негативно сказывается на психологическом состоянии пациента и мешает нормальному функционированию зрительного аппарата.

Во время операции хирург проводит разрез. Он может делаться по складке века, ресничному краю или по внутренней стороне века таким образом, чтобы оставшийся рубец выглядел максимально естественно. Через получившийся разрез врач удаляет или перераспределяет подкожный жир, кожу и мышечные ткани.

Блефаропластика может проводиться над одним глазом или же сразу над двумя. Существует несколько видов операции:

1. Круговая блефаропластика. Во время операции проводится коррекция не только верхних, но и нижних век.
2. Коррекция верхнего века. Назначается при избытке жировой ткани, дряблости кожных покровов или выраженной отечности.
3. Коррекция нижнего века, во время которой удаляется излишек кожи.

ТОП неэффективных методов в борьбе с нависшим веком

Как показывает практика, не все известные способы позволяют достичь желаемого результата. Больше всего негативных отзывов можно услышать о таких способах:

1. Применение мазей и кремов. Все они имеют поверхностное действие и не оказывают влияние на глубокие слои кожи, а именно там и происходят изменения, которые приводят к нависанию века.
2. Народных средствах. Компрессы и примочки могут оказать освежающее действие, положительно влияют на состояние кожи. Однако справиться с отложениями жировой ткани или нарушением лимфотока они не способны.
3. Гимнастика. Специальные упражнения могут повысить тонус кожи. Однако для достижения видимого эффекта их нужно выполнять очень долго. Однако даже при таком условии результат будет не столь заметен, как при проведении салонных процедур.

Как ухаживать за веками, склонными к отечности?

Чтобы избежать нависания верхнего века или уменьшить выраженность проблемы, стоит придерживаться таких рекомендаций:

• соблюдать питьевой режим и уменьшить количество выпитой во второй половине дня жидкости;
• ограничить употребления соленого, острого и жирного, так как эти блюда провоцируют застой жидкости в организме;
• отказаться от применения кремов со слишком жирной текстурой, так как они способны закупоривать поры и провоцируют отечность тканей;
• внимательно выбирать косметику, отдавая предпочтение той, которая создана специально для ухода за кожей вокруг глаз и содержит в своем составе коллаген;
• регулярно очищать кожу в конце дня, выбирая для снятия макияжа качественные средства;
• полноценно отдыхать, а во время сна следить за тем, чтобы голова находилась выше туловища;
• при выполнении работы, которая сопровождается повышенным напряжением мышц, необходимо периодически устраивать себе перерыв, во время которого выполнять гимнастику для глаз или массировать мышцы;
• отказаться от вредных привычек;
• сбалансированно питаться, выбирая качественные продукты.

Выводы

Нависшее веко – это проблема, которая не только портит внешний вид и вызывает психологический дискомфорт. При отсутствии каких-либо действий она прогрессирует и может нарушить обзорность. В прошлом единственным способом избавиться от дефекта была пластическая операция, которая сопровождалась болезненными ощущениями, могла вызвать осложнения и требовала длительной реабилитации. Сегодня же доступны новые эффективные методики (тейпирование, аппаратная коррекция, инъекционная и лазерная блефаропластика), которые позволяют достичь выраженного результата и при этом являются щадящими.

Автор:
Жернов Андрей Александрович
Пластический хирург

Реконструктивная хирургия у взрослых

•   Пластика васкуляризированными комплексами тканей

•   Пластика растянутыми лоскутами (дермотензия)

•   Итальянская пластика

•   Метод свободной пересадки кожи (аутодермопластика)

•   Лоскутная пластика

•   Метод пластики местными тканями

•   Лечение острого и хронического остеомиелита

•   Лечение пролежней и кожных язв

РЕКОНСТРУКТИВНАЯ ХИРУРГИЯ У ДЕТЕЙ

•   Эктродактилия

•   Синдактилия

•   Полидактилия

•   Амниотические перетяжки

•   Эктрофалангия

•   Макродактилия

•   Брахидактилия

Юридические документы

•   Политика конфиденциальности

•   Пользовательское соглашение

Жернов Андрей Александрович

burnclinic. [email protected]

График работы:
пн-пт: 08:00-18:00
сб-вс: 09:00-15:00

+38 067 275 30 38

Прием осуществляется
только в г. Киев!

Перезвонить вам?

2022 © Жернов Андрей Александрович

Разработка: Медмаркетинг

Ячмень — симптомы, лечение — блог Медюнион

Ячмень – это острое гнойное воспаление в волосяной луковице ресницы или в сальной железе по краям века. Ячмень считается одним из самых частых заболеваний век.

Такое название воспаление получило из-за своей формы, которая напоминает зерно ячменя. Также заболевание называется гордеолум.

Симптомы ячменя

Среди основных симптомов:

• Отек и покраснение века
• Боль и дискомфорт
• Образование на веке гнойника, внешне напоминающего прыщ
• Зуд
• Опущение века
• Нарушение зрения
• Выделение слизи из глаза

Причины ячменя на глазу

Главная причина, по которой образуется ячмень – бактерии. Они попадают внутрь железы века, из-за чего выводной проток закупоривается. В результате начинается скопление гнойных выделений.

Воспаление может возникнуть при общем ослаблении иммунитета, которое начинается при:

• Простуде
• Сахарном диабете
• Переохлаждении
• Заболеваниях эндокринной системы
• Золотистом стафилококке
• Гормональном дисбалансе

Золотистый стафилококк – самая частая причина появления ячменя. Эта граммположительная болезнетворная бактерия. В организме человека она вызывает гнойно-воспалительные процессы, а стойкость бактерии позволяет проникать в тело различными путями, в том числе воздушно-капельным.

На возникновение ячменя также влияет гигиена. Воспаление может возникнуть в нескольких случаях:

• Вытирание лица грязным полотенцем
• Частое трение глаз
• Использование некачественной косметики
• Работа в необрабатываемых помещениях или работа в сложных климатических условиях

Виды ячменя

Ячмень может быть наружным или внутренним.

• Наружный ячмень – проявляется с внешней стороны и образуется на волосяном крае века.
• Внутренний ячмень или мейбомит – воспаление мейбомиевых желез, образуется внутри века. Мейбомит встречается реже наружного ячменя, причиняет боль и дискомфорт и не всегда может быть заметным со стороны.

Также ячмень может быть множественным. В таких случаях на веке появляются несколько воспалений. При одиночном ячмене образуется только один гнойник.

Еще ячмень подразделяется по типу локализации. Ячмень может возникнуть на левом веке, на правом веке или сразу на двух. Помимо этого, ячмень может образоваться как на одном глазу, так и на обоих.

Как быстро проходит ячмень

Ячмень проходит у человека достаточно быстро – в течение 10 дней. Развитие воспаления и процесс восстановления состоят из 4 стадий:

1. Инфильтративная – появление отека, покраснений, ощущение зуда и небольшая боль
2. Стадия нагноения – образование гнойника
3. Стадия прорыва гноя – очищение от гнойных выделений
4. Стадия заживления

Сначала появляется отек. Иногда отек при ячмене может быть слишком сильным, из-за чего человек не может открыть глаз.

Бугорок на веке образуется на 2-3 день после появления отека, затем он приобретает желтый или белый цвет и самопроизвольно вскрывается.

Отход содержимого гнойной капсулы происходит в течение нескольких дней. После этого начинается процесс заживления и восстановления кожи.

Осложнения

Несмотря на небольшую длительность воспаления, неправильное лечение ячменя может вызвать осложнения. В их числе:

• Халязион – воспаление хряща вокруг мейбомиевой железы. Из-за схожести проявлений халязион можно спутать с внутренним ячменем. Внешне халязион больше ячменя, но причиняет меньше болезненных ощущений.
• Конъюнктивит – воспаление слизистой оболочки глаза. Характеризуется гнойными или слизистыми выделениями, светобоязнью, ощущением инородного тела в глазу. При развитии конъюнктивита возможно снижение остроты зрения.
• Менингит – тяжелое воспаление оболочек головного и спинного мозга. При менингите возможны лихорадка и сильная головная боль.
• Сепсис – гнойная инфекция, которая возникает после попадания в кровь возбудителя. Инфекция характеризуется повышением или понижением температуры, одышкой, увеличением частоты пульса и общей слабостью.
• Флегмона глазницы – гнойное диффузное воспаление орбитальной клетчатки. Среди симптомов: боль в веках и глазницах, боль при пальпации, снижение зрения, повышение температуры.
• Тромбоз сплетения сосудов – нарушенный отток жидкости из глазницы. Возможны отек и воспаление век.
• Блефарит – воспаление ресничной кромки. Она проявляется и на верхнем веке, и на нижнем.

Лечение ячменя

Лечение ячменя делится на консервативное и оперативное.

Консервативное лечение

Как правило, для терапии ячменя используют консервативные методы. Для этого врач-офтальмолог может назначить мази или капли с антибиотиками. Покупать себе такие мази не стоит. Подходящее лекарственное средство должен назначить специалист.

Также могут порекомендовать делать теплые компрессы и несколько раз в день прикладывать их к глазу. Они помогут ускорить отток гноя.

Оперативное лечение ячменя

Врач может назначить пациенту оперативное лечение, если консервативные методы не помогли. При таком методе медики вскрывают гнойную шишку и удаляют все выделения. Вскрытие проводится под анестезией.

После операции симптомы ячменя могут сохраняться еще несколько дней. В этот период пациенту нужно регулярно обрабатывать ранку, чтобы в нее не попали инфекции.

Можно ли выдавливать ячмень самостоятельно

Выдавливать или прокалывать гнойник нельзя. Выделения должны выйти естественным путем или при вмешательстве специалиста. При попытке выдавить капсулу самостоятельно можно травмировать ткани. Из-за этого инфекция может попасть в кровь и распространиться по организму, что приведет к осложнениям. Также важно учитывать, что гнойный очаг находится близко к головному мозгу.

Что нельзя делать при ячмене

Кроме запрета на самостоятельное выдавливание, при ячмене не следует выполнять и некоторые другие действия. В период терапии нельзя наносить макияж и использовать косметику для глаз.

Также не нужно прикладывать к глазам влажные примочки и растирать воспаленный участок руками. Не рекомендуется посещать бани или сауны. По возможности не нужно долго находиться холоде. Если такой возможности нет, то место воспаления следует прикрывать.

Запрещены и народные средства лечения – промывание глаз чаем, нагревание картошкой или яйцом.

Диагностика, и какому врачу обратиться при ячмене

При ячмене необходимо обратиться к офтальмологу. Этот врач специализируется на патологиях и воспалениях зрительного аппарата, поэтому сможет назначить эффективное лечение для быстрого эффекта.

На приеме офтальмолог визуально и с освещением осмотрит глаз и вывернет веки пациента. В большинстве случаев визуального осмотра достаточно для назначения лечения. Однако при частых рецидивах воспаления пациента могут направить на прием к эндокринологу, гастроэнтерологу или дерматологу.

Когда нужно обращаться к врачу

Рекомендуется обращаться к специалисту сразу после возникновения первых симптомов. В некоторых случаях человек решает снять симптомы самостоятельно или подождать, пока воспаление пройдет самостоятельно. В такой ситуации к врачу следует обратиться на 3-4 день после появления отека. Если за это время состояние не улучшилось, то необходима помощь специалиста.

Также осмотр офтальмолога необходим, когда причина появления ячменя неизвестна или при серьезных нарушениях – затуманивание или падение остроты зрения.

Почему ячмень появляется часто

Когда ячмень возникает несколько раз в год, необходимо пройти комплексное обследование. Регулярное воспаление может говорить о серьезных патологиях, которые понижают иммунитет. Например, о заболеваниях желудочно-кишечного тракта, о патологии придаточных пазух носа или о ВИЧ-инфекции. Обследование поможет узнать точную причину рецидивов.

Заразен ли ячмень

Ячмень не заразен и не передается воздушно-капельным путем. Изоляции при нем не требуется. Однако вероятность получить воспаление от другого человека все же есть. Причина этого – несоблюдение правил личной гигиены. Если человек с ячменем трогал свой глаз и затем не мыл руки, то инфекция может передаться другому человеку. Такой риск маловероятен и больше актуален для маленьких детей, которые пока не понимают значимость гигиенических процедур.

Ячмень при беременности

При возникновении ячменя из-за нарушений правил гигиены воспаление не принесет вреда плоду и будущей маме. Чаще воспаление может начаться на более поздних сроках беременности из-за гормональных изменений. В таком случае главное – своевременно пройти осмотр специалиста и пройти курс лечения.

Лечение в основном состоит из консервативных методов – использование антисептических растворов, мазей на основе антибиотиков и глазных капель. Препараты тщательно подбираются врачом, чтобы они не были противопоказаны беременным. При отсутствии положительного эффекта могут назначить и операцию по удалению гнойных выделений.

Однако ячмень может быть следствием серьезным заболеваний, поэтому его самостоятельное лечение не выявит и не устранит причину заболевания. Результатом может стать нарушение течения беременности, что может негативно сказаться на плоде. Поэтому если воспаление началось во время беременности, нужно обязательно обратиться к врачу.

Ячмень у ребенка

Дети больше подвержены возникновению ячменя, чем взрослые. Причина в несформировавшемся иммунитете. Если у ребенка началось воспаление, обратитесь к врачу. Лечение, как правило, не имеет особенностей в зависимости от возраста, поэтому офтальмолог может назначить некоторые препараты – мази или капли – которые подойдут и взрослому.

Если у ребенка началось воспаление, важно сказать ему, что расчесывать очаг инфекции опасно и что это может вызвать повторное заражение.

Какие мази помогают при ячмене

Для лечения ячменя на глазу есть множество средств. Мази – одни из самых эффективных. Они будут удобны при образовании гнойной капсулы на внешней стороне век. Но при покупке нужно внимательно изучать инструкцию и противопоказания, чтобы не нанести вред своему здоровью.

Одними из наиболее доступных и действенных считаются:

• Тетрациклиновая мазь – оказывает быстрый эффект, но не рекомендуется для использования беременным и детям до 11 лет.
• Эритромициновая мазь – препарат содержит в составе мази антибиотик и воздействует на стафилококки, которые более устойчивы к другим препаратам.
• Левомицетиновая мазь – быстро проникает вглубь тканей и помогает снять отеки.
• Оксолиновая мазь – противовирусная мазь для профилактики против ячменя, также подходит для лечения инфекций.

Как правильно наносить мазь против ячменя

Мазь рекомендуется наносить на веко вечером перед сном. Ночью глазное яблоко не будет шевелиться, поэтому мазь будет дольше держаться на месте воспаления и отека. Сам препарат нужно наносить равномерным слоем, чтобы он быстро всосался.

Какие капли помогают при ячмене

Капли удобнее мази. Их можно применять в дневное время на работе или учебе. Обычно при воспалении прописываются как мази, так и капли. Капли – днем, мазь – вечером перед сном.

Капли против ячменя определяются на основе их свойств. Обычно предпочтение отдается противовоспалительным препаратам с антибиотиком. Они предотвращают распространение инфекции, а также помогают с воспалением и снятием боли.

Среди препаратов могут быть:

• Раствор сульфацил натрия 20%
• Азитромицин
• Хлорамфеникол
• Офлоксацин
• Ципрофлоксацин

В выборе конкретного препарата поможет специалист. При покупке нужно обязательно изучить показания и инструкцию применения.

Как правильно применять капли против ячменя

Чтобы добиться улучшений, капли нужно закапывать несколько раз в день – от 3 до 7 раз. По возможности лучше делать это перед зеркалом, чтобы видеть очаг воспаления. Перед закапыванием нужно обязательно помыть и высушить руки. Голова должна быть запрокинута, положение тела не играет важной роли.

Во время процедуры нужно оттянуть нижнее веко, поднять взгляд наверх и закапать препарат во внутреннюю сторону глаза. Затем необходимо закрыть глаза и недолго пошевелить глазным яблоком для равномерного распределения препарата.

Профилактика ячменя

Ячмень появляется внезапно, поэтому для снижения вероятности его возникновения рекомендуется:

• Каждый день промывать веки с мылом
• Смывать макияж перед сном
• Не давать косметику для глаз другим людям
• Регулярно мыть руки и не касаться ими кожи вокруг глаз, если руки грязные
• Регулярно посещать офтальмолога
• Не допускать загрязнения области ресничного края

Родителям также рекомендуется тщательнее следить за гигиеной ребенка, чтобы не допустить попадания инфекции в глаза.

6 Причины и способы их лечения

• Ячмень или халязион могут вызвать закупорку желез на веках, что приведет к отеку.
• Если у вас опухшие, зудящие и красные глаза, это может быть связано с аллергией на пыльцу, пыль или другие аллергены.
• Болезнь Грейвса — аутоиммунное заболевание, которое может вызывать отек, чувствительность к свету и двоение в глазах.

Когда люди говорят об отеке глаз, они могут иметь в виду область вокруг глаза, например веки, или сам глаз. Отек глаз может повлиять на один или оба глаза и привести к симптомам, варьирующимся от дискомфорта до покраснения и боли.

Существует много потенциальных причин отека глаза и века. Причины могут варьироваться от очень легких проблем, которые разрешатся самостоятельно при домашнем уходе, до более серьезных инфекций, требующих неотложной медицинской помощи.

Вот восемь причин отека глаз:

1. Ячмень (также известный как ячмень)

Ячмень — это медицинский термин, обозначающий очень распространенное глазное заболевание — ячмень.

«У основания ресниц находятся сальные железы, называемые мейбомиевыми железами. Эти железы могут засоряться, что приводит к скоплению кожного сала и опуханию века или даже инфекции», — говорит доктор Энни Нгуен, офтальмолог из Keck Medicine of USC.

При инфицировании железы возникает ячмень.

Ячмень — это небольшой болезненный комок, похожий на небольшой абсцесс, и может иметь небольшое пятно гноя, похожее на прыщ, — говорит Нгуен. Другие симптомы ячменя включают: 

• Отек век
• Покраснение или болезненность век
• Корки вокруг глаз
• Слезотечение из глаз
• Ощущение того, что что-то попало в глаз

9001 0 Как лечить: Основное лечение простое и сделай сам. Просто приложите к пораженному участку теплый компресс на 15 минут, — говорит Нгуен.

Вы можете делать это несколько раз в течение дня или так часто, как рекомендует врач. В случаях, когда теплого компресса недостаточно, врач может назначить вам антибиотики местного действия или ввести антибиотики в виде инъекций.

Кроме того, Нгуен советует воздержаться от ношения контактных линз и макияжа глаз, пока область заживает.

2. Халязион

Это уплотнение на веке возникает, когда железа в вашем глазу закупоривается маслом, говорит Нгуен. Иногда они образуются после ячменя.

«Припухлость может быть твердой, без гноя или выделений. Иногда у вас может быть нечеткое зрение, если припухлость достаточно велика, чтобы давить на поверхность глаза», — говорит Нгуен. Скорее всего, будет отек, покраснение и болезненность.

Как это лечить: Первая линия лечения халязиона — это использование теплых компрессов, чтобы попытаться разрушить непроходимость, — говорит доктор Висенте Диас, офтальмолог из Йельской школы медицины и доцент клинической офтальмологии в Йельской школе медицины. .

Однако, если теплых компрессов недостаточно, вам могут потребоваться инъекции стероидов или процедура по их удалению, говорит Диас.

3. Аллергия

Аллергия может вызвать отек век, а в некоторых случаях и сами глаза, говорит Нгуен. Медицинский термин для этого – аллергический конъюнктивит. Нгуен говорит, что кроме отека могут возникнуть:

• Зуд
• Слезотечение
• Общее раздражение и дискомфорт

Это происходит, когда иммунная система гиперактивно реагирует на аллерген в помещении или на открытом воздухе, например на перхоть домашних животных, пылевых клещей или пыльцу.

В этих случаях вы также будете испытывать симптомы со стороны верхних дыхательных путей, такие как чихание или насморк. В других случаях, говорит Нгуен, у вас может возникнуть аллергическая реакция на такие продукты, как мыло, косметика или глазные капли. Это приведет к более локализованным симптомам глазной аллергии.

Как лечить: Лекарства от аллергии, известные как антигистаминные препараты, могут помочь уменьшить опухоль и дискомфорт, вызванные аллергией, говорит Нгуен. Вы можете принимать антигистаминные препараты перорально в виде таблеток или местно в виде глазных капель. Чтобы еще больше помочь при раздражении, вы также можете использовать искусственные слезы и холодные компрессы.

4. Задержка воды/жидкости

Задержка жидкости может привести к периорбитальному отеку или припухлости вокруг глаз, говорит Нгуен. Как правило, единственным симптомом будет отечность или припухлость вокруг глаз.

Нгуен говорит, что это может быть вызвано многими доброкачественными причинами, в том числе:

• Нерегулярный сон/недостаток сна
• Плач
• Полеты на самолете
• Потребление слишком большого количества соли

90 010 Однако, если опухоль держится несколько дней и у вас также есть значительные отеки в других частях тела, например, на руках и ногах, Нгуен говорит, что это может указывать на более серьезное общее состояние здоровья.

Как лечить: Как правило, это проходит само по себе, если устраняется причина и по прошествии времени. По словам Нгуен, холодные компрессы могут помочь уменьшить отек. Если симптомы сохраняются более двух дней, обратитесь к врачу.

Если вы испытываете отек в других частях тела наряду с другими симптомами, такими как затрудненное дыхание или учащенное сердцебиение, немедленно обратитесь к врачу.

5. Конъюнктивит (розовый глаз)

Розовый глаз возникает, когда конъюнктива – выстилка белой поверхности глаза и внутренняя часть век – воспаляется из-за бактерий (бактериальный конъюнктивит) или вируса (вирусный конъюнктивит). ), — говорит Нгуен. Симптомы конъюнктивита включают: 

• Покраснение или покраснение глаз
• Желтые или зеленые выделения из глаз, которые могут покрыться коркой
• Покраснение и отек век
• Дискомфорт
• Ощущение, будто что-то попало в глаз

90 010 Как лечить it: Нгуен говорит, что конкретное лечение будет зависеть от основной причины конъюнктивита. Если причиной является бактериальная инфекция, врач может назначить вам мази или капли с антибиотиками для устранения инфекции. Если причина вирусная, антибиотики не помогут, и инфекция должна пройти сама по себе, но местные стероидные глазные капли могут облегчить воспаление.

В любом случае, Нгуен говорит, что прохладные компрессы и искусственные слезы могут облегчить дискомфорт. Кроме того, не носите контактные линзы и не пользуйтесь косметикой для глаз, а также часто мойте руки.

6. Целлюлит

Целлюлит – это инфекция вокруг глаз. Существует два типа целлюлита. Диас говорит, что если это пресептальное, то инфекция более поверхностная.

В этом случае, скорее всего, воспалилась только кожа века. Инфекция орбитального целлюлита является более глубокой и еще более потенциально опасной.

Как правило, инфекция распространяется быстро и требует медицинской помощи как можно скорее.

Диас говорит, что целлюлит обычно возникает из-за другой инфекции или заболевания, например, начиная с халязиона или распространяясь из-за инфекции пазухи.

Некоторые симптомы целлюлита:

• Покраснение и отек век
• Отек тканей вокруг глаз
• Выпячивание глаз
• Затрудненное движение глаз 0004
• Лихорадка
• Усталость

Как лечить: Если инфекция пресептальная, пероральные антибиотики обычно излечивают инфекцию, но если инфекция орбитальная, вам могут потребоваться более интенсивные внутривенные (в/в) антибиотики, говорит Диаз. Кроме того, вашему врачу может потребоваться слить жидкость из области или провести операцию.

7. Дакриоаденит

Дакриоаденит возникает при отеке слезной железы, которая находится в верхнем наружном углу глазницы, говорит Диаз. Эта железа помогает производить слезы. Если у вас есть это состояние, верхнее веко станет очень опухшим и может стать обвисшим.

Помимо отека, симптомы дакриоаденита включают:

• Боль и дискомфорт при движении глаз
• Слезотечение
• Выделения из глаз
• Покраснение
• Жар
• Увеличение лимфатических узлов

Как лечить it: Лечение будет зависеть от причины. По словам Диаса, основной причиной дакриоаденита может быть инфекция или аутоиммунное заболевание.

Если это вызвано вирусом, вам необходимы противовирусные препараты. Если это вызвано бактериями, вам нужны антибиотики. Если у вас есть аутоиммунное заболевание, которое вызывает это, ваш врач определит лучший курс лечения и может назначить стероид для уменьшения воспаления.

8. Болезнь Грейвса

Болезнь Грейвса напрямую связана с болезнью Грейвса, аутоиммунным заболеванием, связанным с гипертиреозом, что означает, что ваше тело вырабатывает избыточное количество гормона щитовидной железы.

Заболевание связано с выпячиванием глаз, а также отечностью век, которые обычно поражают оба глаза, говорит Нгуен.

Другие симптомы болезни Грейвса включают:

• Покраснение и раздражение глаз
• Боль или давление в глазах
• Затрудненное движение глазами
• Сухие или песочные глаза
• Чувствительность к свету
• Двоение в глазах
• Веки, которые не закрываются полностью

Как лечить: В конечном счете, вам необходимо лечить лежащую в основе болезнь Грейвса. болезнь, чтобы помочь с гипертиреозом. Лечение может включать терапию радиоактивным йодом или антитиреоидные препараты.

По словам Нгуен, при симптомах, специфичных для глаз, ваш врач может назначить стероиды, чтобы уменьшить отек, а в более тяжелых случаях вам может потребоваться хирургическое вмешательство.

Советы инсайдеров

Существует множество различных потенциальных причин отека глаз, независимо от того, затрагивает ли он сам глаз, веко или и то, и другое. Важно обратить внимание на любые другие симптомы, которые вы испытываете, чтобы помочь отличить одно состояние от другого.

Обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза и получения необходимого лечения.

Эшли Ладерер

Эшли Ладерер — независимый писатель из Нью-Йорка, специализирующийся на вопросах здоровья и хорошего самочувствия. Подпишитесь на нее в Твиттере @ashladerer

ПодробнееЧитать меньше

Все о опухших веках — The Eye Institute

Опухшие веки могут быть неудобными и непривлекательными. Опухшие веки связаны с различными симптомами, которые могут препятствовать или влиять на зрение. Хотя большинство случаев опухших век не являются серьезными, несколько серьезных состояний могут вызвать опухшие веки. Без надлежащего лечения хронический отек век может вызвать повреждение глаз и привести к потере зрения.

Опухшие веки и опухшие глаза

Хотя некоторые могут использовать слова «опухшие» и «опухшие» как синонимы, между опухшими глазами и опухшими веками есть тонкая разница. Термин «опухшие глаза» обычно относится к появлению глаз из-за задержки воды, недостатка сна или наследственных признаков, таких как темные круги под глазами.

Опухшие глаза обычно не требуют лечения, за исключением, возможно, хорошего ночного сна и отказа от соленой пищи. Опухшие глаза могут потребовать лечения у офтальмолога, в зависимости от причины и степени тяжести.

Что вызывает опухание век?

Опухание глаз обычно вызывается аллергической реакцией, инфекцией или травмой. Отек век возникает, когда избыточная жидкость накапливается в тканях, окружающих глаз, обычно в верхних или нижних веках. Опухшее веко может вызывать или не вызывать боль.

Опухшие веки могут быть результатом множества основных причин, включая инфекцию, травму или аллергию. Хотя опухшее веко обычно не является серьезным заболеванием, оно может указывать на серьезные проблемы, такие как целлюлит, болезнь Грейвса и глазной герпес.

Дерматит является частой причиной опухания век. Согласно недавнему исследованию, дерматит поражает 1-3 процента взрослых по всей стране, и примерно 15 процентов всех случаев дерматита затрагивают веки. Розовый глаз, более известный как конъюнктивит, и ячмень также могут вызывать опухание век.

Симптомы, на которые следует обратить внимание

Многие симптомы могут сопровождать опухшие веки, в том числе:
•    Раздражение глаз, включая ощущение зуда или покалывания
•    Слезотечение, вызванное чрезмерным выделением слез
•    Нарушение зрения, вызванное отеком
•    Покраснение век
•    Покраснение глаз и воспаление конъюнктивы или белой части глаза
•    Выделения из глаз
•    Сухость или шелушение век
•    Боль, особенно вызванная отеком век по инфекции

Лечение и уход

Лечение опухших век во многом зависит от причины и тяжести состояния. Многие случаи опухших век проходят сами по себе, без медицинского вмешательства, в то время как другие случаи опухших век требуют профессионального лечения, включая рецептурные лекарства. Важно посетить офтальмолога для тщательного осмотра, если симптомы опухших век сохраняются.

Источник:

Art Papier, MD; Дэвид Дж. Таттл, доктор медицины; и Тара Дж. Махар, доктор медицины. «Дифференциальная диагностика опухшего красного века». Школа медицины и стоматологии Рочестерского университета, Рочестер, Нью-Йорк. Ам семейный врач. 15 декабря 2007 г.

Лечение опухших век

Врач-офтальмолог может диагностировать опухание век, определить его основную причину и назначить курс лечения для уменьшения отека и облегчения боли и других симптомов, связанных с опухшим веком. Как только он или она определит причину вашего опухшего века, офтальмолог может назначить лекарства или другие методы лечения. Запишитесь на прием к офтальмологу, если у вас сильное или хроническое опухание век или если опухшие веки вызывают у вас боль или потерю зрения.

Когда твоя девушка на диете. Готовим диетический ужин

Мужчины, внимание! Раскрою вам один женский секрет! (Девушки, вдруг читающие эти строки, не сердитесь – статья написана для вашего же блага.)

Итак, весной многие девушки сидят на диете. Основная причина – подготовка к сезону открытых маек и джинсов с заниженной талией. Есть и такие, кто соблюдает сорокадневный Великий пост, приходящийся как раз на начало весны. Если при этом девушка проводит много времени на работе и не может питаться несколько раз в день, силы её постепенно покидают, она становится раздражительной. Неудивительно, ведь на ужин и завтрак она ест кашу или мюсли, а в качестве обеда ей приходится довольствоваться салатом и йогуртом, а тем, кто соблюдает пост, даже йогурты противопоказаны. В это время девушки неохотно принимают приглашения на романтический ужин, разве только в ресторан, предлагающий вегетарианское меню. Что же делать мужчине, который хочет порадовать женщину вкусным ужином с надеждой на продолжение? Даже не пытайтесь «соблазнить» её бифштексом, пиццей, пирожными и мороженым. Это будет бестактно и не придаст вам очарования в женских глазах. Если вы уверены, что сладости низкокалорийны, а мясо на самом деле – это соя, учтите, вам тоже придётся есть это вместе с дамой. Самый простой выход – это дождаться окончания поста или диеты и тогда… Но ведь настоящие мужчины не ищут лёгких путей. А если ваша любимая – вегетарианка? Прочитав эту статью, вы будете знать, с чего начать путь к её сердцу.

Накормить женщину, соблюдающую строгую диету – серьёзное испытание для мужчины. Потребуется время на поиск продуктов, с которыми мужчине, возможно, никогда не приходилось иметь дело, на чистку и нарезку овощей. Придётся освоить работу с духовкой и хотя бы попробовать сварить суп. Поверьте, даже если что-то подгорит, убежит или окажется несолёным, ваша дама оценит заботу. Кстати, нет ничего зазорного в том, чтобы пригласить девушку в гости пораньше и приготовить ужин вместе из запасённых вами продуктов под её мудрым руководством. Учтите, что девушки на диете, а тем более те, кто постится, избегают алкоголя. Сладкие газированные напитки – тоже не лучшие друзья девушек. Позаботьтесь заранее о соках, минералке и зелёном чае.

Наш вегетарианский ужин будет состоять из зелёного овощного супа, картофельной запеканки, зелёного салата и фруктового десерта с чаем. (Если со словами «зелёный суп» и «запеканка» у вас связаны не очень хорошие воспоминания, постарайтесь о них забыть и следуйте инструкциям. Обязательно получится вкусно!)

Все блюда приготовлены исключительно из растительных продуктов, однако, они содержат все необходимые питательные элементы и исключают животные жиры и рафинированный сахар. Источниками белков в нашем ужине будут бобовые и орехи; углеводы содержатся в крупах, картофеле и сухофруктах; в качестве источника жиров выступит оливковое масло; овощи, корнеплоды и травы добавят нашему ужину витаминов и минералов. Мы не забыли и об афродизиаках: имбирь, сельдерей, орехи и зелень помогут вам не заснуть после ужина.

Самое сложное в подготовке к вегетарианскому ужину – это найти свежие овощи и зелень. Поход в ближайший супермаркет – это самый последний вариант для ленивых. Вы обязательно почувствуете разницу, посетив рынок с богатым выбором не привозных, а местных овощей, фруктов, ягод и ароматных трав. Кстати, там же можно встретить тюльпаны и другие весенние цветы.

Итак, из продуктов нам понадобится:

• картофель – около 2 кг,
• морковь – 2-3 штуки,
• красный лук – 2-3 штуки,
• свёкла – 1 шт. (100-200 г),
• капуста – 50-100 г,
• сельдерей – 1 корнеплод и пучок стеблей,
• маш (зеленая фасоль) – 100 г,
• рис – 50 г,
• финики – 200-300 г,
• бананы – 1-2 штуки,
• курага, чернослив, изюм, различные цукаты – 300-400 г,
• овсяные хлопья – 100 г,
• лимон – 1 штука,
• яблоко – 1 штука,
• свежий имбирь – 1 корень,
• грецкие орехи – 100 г,
• оливковое масло марки extra virgin – 1 столовая ложка,
• свежий укроп, мята, базилик, тимьян, эстрагон (тархун) – по 1 пучку,
• лавровый лист, душистый перец по вкусу,
• зелёный чай без ароматизаторов,
• ржаной или цельнозерновой хлеб.

Начнём с приготовления десерта, потому что ему предстоит как следует заморозиться в морозилке. Но сначала тщательно помоем зелень, маш и рис, чтобы они успели высохнуть. Если вам не удалось найти зелёную фасоль (маш), можно использовать белую фасоль или сушеный зелёный горох. Белую фасоль придётся замочить в холодной воде за 2-3 часа до приготовления.

Итак, десерт. Тщательно промойте все сухофрукты, мелко нарежьте курагу, чернослив и другие крупные элементы. Из цукатов можно использовать мелкие кусочки кокоса, дыни, ананаса, помело, папайи, манго. Грецкие орехи мелко растолките. Из фиников удалите косточки и вместе с бананами разомните вилкой. Лимон помойте щеткой и натрите цедру на мелкой тёрке, после чего выдавите из него сок. Добавьте немного цедры в «тесто», оставив часть для запеканки. Яблоко и небольшой кусочек имбиря также натрите и добавьте в тесто вместе с выделившимися соками. Добавьте овсяные хлопья и тщательно всё перемешайте. Если масса получилась недостаточно густой, добавьте ещё овсяных хлопьев. Если жидкости не хватает – натрите ещё одно яблоко. Глубокий салатник выстелите пищевой плёнкой, на дно насыпьте толченых орехов и выложите сверху «тесто». Сверху также посыпьте орехами и, накрыв плёнкой, поставьте в морозилку на 3-4 часа.

Наступило время для картофельной запеканки. Количество картофеля рассчитайте так, чтобы пюре хватило для заполнения формы для запекания. Поставьте вариться картофель для запеканки, а в это время можно заняться другими делами. (Не забудьте посолить картошку после закипания.) Почистим и порежем овощи сразу для запеканки и для супа. По одной морковке понадобится и в супе, и в запеканке. Для запеканки порежьте её тонкими дольками, а для супа – кубиками. Можно поступить проще – натереть 2-3 морковки на крупной тёрке. Для двух наших блюд понадобится по одному стеблю сельдерея. Очистите их от жестких волокон, срежьте нижнюю белую часть и мелко порежьте. Корень сельдерея будет использоваться только в супе. Нарежьте его кубиками или ломтиками. Красный лук нарежьте кольцами или полукольцами для супа и для запеканки. Сырую свёклу для запеканки очистите, нарежьте тонкими ломтиками. В запеканку можно добавить немного свежей капусты, а для супа ещё потребуется 1-2 картофелины, нарезанных кубиками.

Когда картошка сварится, делаем из неё пюре. Не забудьте, что ужин вегетарианский! Молоко, сметана, масло – не сейчас. Вместо них используем воду, в которой варилась картошка. Для этого сливаем всю воду в миску и начинаем толочь картошку, постепенно добавляя эту воду.

Когда консистенция пюре вам понравится, возьмите форму для выпечки, смажьте оливковым маслом и выложите в неё половину пюре. Далее используйте фантазию и красиво расположите по всей поверхности кусочки свёклы, моркови, лука, капусты и сельдерея так, чтобы при разрезании запеканки в каждой порции присутствовали все ингредиенты. Для пикантности добавьте цедру лимона. Сверху выложите оставшуюся часть пюре, разровняйте поверхность и поместите в нагретую духовку. Запекать это блюдо лучше при невысокой температуре (180-200 С) в течение 25-30 минут.

Переходим к изготовлению супа, не забывая о запеканке! Начинаем варку супа с нагревания на сильном пламени воды (около 3 литров), в которую положен маш (горох или фасоль). Когда вода закипит, уменьшаем огонь, ждём 15-20 минут и всыпаем промытый рис. Ещё через 5 минут добавляем нарезанный корень сельдерея. Если морковь порезана кубиками, она варится дольше, чем в тёртом виде, и её время приходит сразу после сельдерея. Примерно в это время добавляем соль. Далее с интервалом в 5 минут следуют картофель, тёртая морковь и стебель сельдерея. В конце варки добавьте лавровый лист и душистый перец, дайте супу покипеть 1-2 минуты, выключите и оставьте на плите. Суп должен получиться густым и разноцветным. К такому супу идеально подойдет грубый, плотный хлеб из ржаной муки.

Когда пройдёт время, отведённое для запеканки, выключите пламя и оставьте её в остывающей духовке дожидаться своей очереди. Чтобы красиво подать запеканку к столу, положите на форму большую тарелку и переверните, чтобы запеканка оказалась в ней. Украсьте блюдо зеленью. В качестве соуса используйте васаби, кетчуп или солёный соевый соус. Майонез — не лучший выбор для вегетарианского ужина.

Осталось приготовить самое простое блюдо, которое станет украшением стола – зелёный салат. Вы уже помыли ароматные травы – мяту, тимьян, эстрагон, базилик, укроп, — и они успели высохнуть. Приготовим из них салат без помощи ножа: просто порвем зелень руками и польём оливковым маслом. Такой способ имеет несколько преимуществ перед традиционной нарезкой: все соки остаются внутри зелени, не окисляясь от соприкосновения с металлом и воздухом; грубые стебли удаляются, а нежные ростки и почки остаются нетронутыми; ваши руки ещё долго будут пахнуть ароматическими травами. Кроме того, такой салат выглядит очень живо и артистично. Зелёный салат – отличный способ украшения готовой запеканки. Поставьте салат на стол вместе с супом, не дожидаясь второго блюда. Девушке обязательно захочется добавить в суп ярких пушистых ростков мяты, длинных, изящных листьев эстрагона, фиолетовой строгости базилика, нежных метёлок укропа и удивительно маленьких, аккуратных листочков тимьяна с сиреневыми цветочками.

Если вам уже захотелось десерта, а 3 часа еще не прошло, не переживайте – он вкусен и в таком виде. Поступите с ним так же, как с запеканкой: накройте тарелкой и переверните. Под плёнкой окажется плотная и тягучая смесь с фруктовыми запахами и вкусом, совмещающим в себе десяток оттенков. Ваша гостья вряд ли сможет назвать все ингредиенты этого оригинального десерта.

Ни в коем случае не делайте чай заранее. Нет лучшего способа испортить впечатление от красивого ужина, чем заранее приготовленная заварка, разбавленная кипятком. Приготовьте зелёный чай с оставшейся мятой или тимьяном через 30-40 минут после ужина, а возможно, чай с десертом вам понадобятся только утром, как раз тогда, когда десерт хорошо заморозится…

Ольга Бородина

Девушка, испытавшая множество нагрузок и диет, рассказала, что помогло сохранить вес – Учительская газета

Героиня сюжета, растиражированного СМИ, десять лет посвятила занятиям спортом и диетам. Желание улучшить внешний вид перед собственной свадьбой, сбылось. Теперь Бонни не посещает спортзал. Она просто ходит.