Рубрика: Разное

Как похудеть на 10 кг за 10 дней без особых усилий и вреда для здоровья

Диета «10×10» обещает избавить от 10 лишних килограммов в кратчайшие сроки, но на самом деле это максимум, который может быть достигнут. В среднем же уйдут 3-5 кг, что, в принципе, тоже очень неплохо.

Здоровье

Диеты

Болезни

Оливковое масло

Белковые диеты

Суть диеты «10×10» — в резком сокращении потребляемых углеводов (хлеба, каш, картофеля, моркови, свеклы, сладостей и многого другого — такого любимого, но вредного) в своем рационе. Быстро переключиться на такое питание довольно сложно, но зато действенно. Так что, если вам нужно срочно похудеть к какому-то событию или мероприятию, то эта диета отлично подойдет.

Как и все белковые диеты, эта нацелена на то, чтобы сжигать накопившиеся жиры. Дело в том, что из-за отсутствия «топлива» в виде углеводов, организм переключается именно на жиры, что, собственно, нам и нужно. Итак, из рациона убираем мучные изделия, сахарозаменители, колбасы, жирные молочные продукты, крупы, маринады, орехи, крахмалосодержащие овощи, бобовые, фрукты (исключение составляет только лимон и несладкие ягоды). Оставляем нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, кролик), птицу (индейка и курица), рыбу, твердые сыры, кефир, огурец, помидоры (кроме черри), цветную и белокочанную капуста, кабачки, баклажаны, редис, шпинат, сельдерей, грибы, яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному белку в день). Из заправок разрешается оливковое масло, из напитков — чай и кофе без сахара и молока.

Чтобы диета сработала, нужно есть пять раз в день и пить как можно больше чистой воды (вообще-то такие рекомендации никогда и никому не повредят). Готовить все блюда следует или на пару, или на гриле.

Примерный рацион на неделю:

Понедельник

Завтрак: одно яйцо всмятку, салат из свежих овощей с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай.
Перекус: нежирный сыр (45 г) и пара листьев салата.
Обед: две куриные грудки, овощной салат и зеленый чай или черный кофе.
Полдник: стакан кефира и горсть ягод (например, брусники).
Ужин: рыбное филе (лосось, тунец, палтус), запеченные овощи с травами и тертым сыром.

Вторник

Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Перекус: стакан кефира и горсть ягод (например, брусники).
Обед: рыба (не более 150 г) и рагу из овощей, приготовленных на гриле.
Полдник: помидор или огурец и сыр (45 г).
Ужин: два говяжьих стейка, приготовленных на гриле, салат из свежих овощей, зеленый чай.

Среда

Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами, зеленью, сыром. Из напитков — зеленый чай или кофе.
Перекус: натуральный йогурт с ягодами.
Обед: овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры) и филе лосося (150 г).
Полдник: стакан кефира и горсть ягод.
Ужин: любая капуста (цветная, брокколи, брюссельская), приготовленная на пару, индейка (150 г), кофе или зеленый чай.

Четверг

Завтрак: натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай и кофе.
Перекус: тертый сыр (45 г) и сельдерей (100 г).
Обед: рыба (150 г), салат из свежих овощей.
Полдник: стакан кефира и горсть ягод.
Ужин: два куриные грудки, оладьи из кабачков, зеленый чай или кофе.

Пятница

Завтрак: нежирный творог (100 г) с ягодами, зеленый чай или кофе.
Перекус: одна куриная грудка и салат  «Цезарь» (вместо привычного соуса — 1 ч. л. оливкового масла, сок лимона и специи).
Обед: рыба (150 г), салат из свежих овощей.
Полдник: 3-4 диетических ролла (заверните любые мелконарезанные овощи в листья салата).
Ужин: два говяжьих стейка, спаржа (100 г) с тертым сыром (45 г), зеленый чай или кофе.

Суббота

Завтрак: нежирный творог (100 г) с ягодами, зеленый чай или кофе.
Перекус: одна куриная грудка и салат из свежих овощей.
Обед: грибной суп и рыбное филе (150 г).
Полдник: тертый сыр (45 г) и сельдерей (не более 100 г).
Ужин: два говяжьих стейка, спаржа (100 г) с тертым сыром (45 г), зеленый чай или кофе.

Воскресенье

Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Перекус: салат «Цезарь.
Обед: рыбное филе (лосось, тунец, скумбрия, палтус), запеченные овощи (любые).
Полдник: тертый сыр (45 г) и сельдерей (не более 100 г).
Ужин: две куриные грудки, приготовленные на пару, овощной салат с авокадо, зеленый чай или кофе.

Противопоказания к диете:

•     Болезнь почек и печени;
•     Повышенный уровень холестерина;
•     Диабет.

Выходить из диеты «10×10» следует очень аккуратно, постепенно добавляя в рацион исключенные продукты. Иначе все скинутые килограммы быстро вернутся, и вам придется начинать все сначала.

Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю? И как это сделать?

InfoBank.by – Все банки Беларуси  >  Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю? И как это сделать?

Сразу скажем, что худеть лучше постепенно, теряя по 1-3 кг в неделю, используя при этом здоровое питание и правильно выстроенную систему физических нагрузок. А любые быстрые методы похудения можно смело назвать экстремальными. В любом случае — это стресс для организма!
 
Но желание восхитительно выглядеть, к примеру, перед свадьбой или пляжным отдыхом заставляет нас идти на жертвы.
 
Экстренное похудение — это тяжелый процесс как физически, так и морально. Сразу предупредим, что прибегать к таким методам людям со слабым здоровьем категорически нельзя.
 

Получится ли похудеть на 10 килограмм за неделю? Да, получится. Но не у всех!

Есть такое понятие, как ИМТ — индекс массы тела. С его помощью (на основе данных о ваших росте, весе и возрасте) можно рассчитать, есть ли у вас избыточный вес.
 
Этот индекс можно вычислить, к примеру, с помощью приложения «Калькулятор ИМТ».
 

 
К примеру, при весе в 60 кг, скинуть 10 кг за неделю вам вряд ли удастся. Если вес достигает 90 кг, то похудеть до 80 кг сложно, но возможно.
 
То есть чем ближе ваш вес к норме, тем сложнее будет сбросить 10 килограмм, и тем более негативные последствия от резкого похудения могут вас ожидать.
 

С ИМТ определились, что дальше?

 
Когда приходит время экстренно худеть, многие ищут легкие способы и сталкиваются с тем, что эти «придуманные» методы не работают. К примеру, бессмысленно придерживаться правила: «Сегодня я съем пиццу, а завтра отработаю». Похудеть это вам не поможет — максимум оставит стрелку весов на прежнем месте.
 
Поэтому за основу экстренного похудения мы возьмём «классику».
 

Организм худеет именно из-за дефицита калорий, а физические нагрузки — это необходимое дополнение, чтобы разогнать метаболизм

 
То есть первым делом, для экстренного похудения нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать. Для таких краткосрочных целей используют очень строгие диеты, поэтому если вы всё же решили следовать им — рекомендуется принимать комплекс витаминов для поддержания организма.
 
Вот три кита, на которых строится экстренное похудение: гречневая, кефирная и арбузная диеты.
 

 Гречневая диета 

 
По правилам этой диеты, вы можете есть только гречневую кашу, причем варить её не рекомендуется. Крупу предпочтительно заваривать кипятком на ночь, а на следующее утро её можно есть, причем использовать масло, соль и  специи нельзя.
 
Кстати, эту диету допускается совмещать с кефирной. 
 

Кефирная диета 

 
В день необходимо выпивать полтора литра кефира, и ни в коем случае нельзя употреблять сахар и соль.
 
Диета хорошо влияет на желудок, но чаще, чем 1 раз в 3 месяца её лучше не использовать. Чтобы диета не была слишком жесткой, можно также использовать такие продукты, как отварные картофель,  куриное филе,  рыбу, фрукты и овощи. 
 

Арбузная диета 

 
Эта вкусная диета эффективна из-за того, что выводит из организма шлаки и токсины. Арбуз едят из расчета 1 кг на 30 кг массы тела. Арбузную диету можно дополнить вареной курицей и рыбой, кашами и овощами.
 

Важно! Из экстренных диет нужно выходить постепенно!!!

С диетами разобрались, и всё? 

А чтобы метаболизм не замедлился, нужно активно заниматься спортом, ведь организм легко приспосабливается к новым условиям, тем более к голоданию.
 
Мы худеем, сжигая накопленный подкожный жир, и этому способствуют только длительные физические кардио — нагрузки.
 
Многими не любимая, но при этом — самая эффективная, проверенная и доступная техника похудения — бег.
 

 
Заниматься бегом нужно с полной отдачей, а для сжигания лишнего жира лучше всего подойдёт именно интервальный бег. Главный принцип такого бега — вначале вы бежите медленно, потом — на максимуме ваших сил, потом — опять сбавляете темп и бежите медленно, потом — снова быстро и так далее.
 
Конечно, бег можно заменить, скажем, на плаванье или велосипед, но в этом случае минус десять кг вряд ли удастся согнать так быстро. 
 

Главный вопрос 

 
Остался последний вопрос — как сохранить новый вес, и не набрать обратно килограммы после экстренной диеты?
 
После экстренных диет, зачастую мы снова начинаем питаться привычным нам способом, вести малоподвижный образ жизни, и как следствие — быстро набираем с таким трудом сброшенные килограммы.
 
Да, для поддержания веса нужен спорт. Выберите нагрузки, которые вам нравятся больше всего. Тут самое главное — регулярность, чтобы метаболизм работал, как нужно, и не замедлялся.
 
А для поддержания веса необходимо соблюдать безопасный минимум калорий.
 
Такой минимум калорий для удержания веса достаточно просто рассчитать, нам нужно знать только свои текущий вес и рост.
 

Для женщин: 9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 161
Для мужчин:  9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 156

 
Чтобы не заниматься такими сложными подсчётами в уме, достаточно найти в Play Market приложение, которое сделает это за вас. Сейчас таких виртуальных диетологов очень много, к примеру, есть такое забавное приложение для подсчета калорий.
 

 
И поверьте нам  — поддерживать уже имеющийся уровень килограммов гораздо легче, чем похудеть на 10 кг. Тем более, за неделю.
 

Источник: www.infobank.by

Похудеть на 10 фунтов за 10 дней: одобренные экспертами приемы и практики, которые склонят чашу весов в вашу пользу

Потеря веса — это не прогулка в парке. Некоторые пытались и сдались, в то время как другие пытались и достигли своих целей по снижению веса. Те, кому удалось похудеть, приписывают свой успех знанию того, что влечет за собой потеря веса. Секрет похудения заключается в сосредоточении внимания на здоровом питании, поддержании дефицита калорий и физической активности. Вы должны объединить все три из них, чтобы потерять 10 фунтов за 10 дней. Если вы сосредоточитесь на этих трех столпах похудения, вы будете удивлены тем, насколько легко можно похудеть. Читайте дальше, чтобы узнать, сможете ли вы похудеть на 10 фунтов за 10 дней безопасно и без усилий. Все наши рекомендации одобрены экспертами и подтверждены достоверными научными данными.

Идея похудеть на 10 фунтов за 10 дней кажется привлекательной, но, к сожалению, это полная ложь. Реальность такова, что вы можете сбросить пару фунтов за десять дней, если воспользуетесь некоторыми методами, которые мы рассмотрим далее в этой статье. Прежде чем мы пойдем дальше, напоминаем вам о том, что перед внесением каких-либо корректировок в свой рацион следует поговорить с профессионалом. Вопреки тому, что вы можете подумать, вам потребуется как медицинское, так и профессиональное руководство на протяжении всего пути к похудению. Итак, запишитесь на прием к эксперту по питанию с самого начала. Без лишних слов, вот методы, которые помогут вам похудеть безопасно и устойчиво:

Как упоминалось ранее, одним из ключей к снижению веса является сокращение калорий. Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело, вы в конечном итоге похудеете. Количество калорий, которые ваше тело сжигает ежедневно, зависит от вашего возраста, веса и уровня активности (4).

Подробнее: BetterMe Calorie Tracker: Управление весом никогда не было проще

Однако, прежде чем вы начнете сжигать калории, вы должны знать свои ежедневные потребности в калориях. Вот образец рекомендуемого суточного потребления калорий для мужчин и женщин в разных возрастных группах (3):

Мужчины от 19 до 20 лет:

• Очень активны: 3 000
• Умеренно активный: 2, 800
• Сидячий: 2, 600

Женщины от 19 до 30 лет:

• Очень активные: 2 400
• Умеренно активный: от 2 000 до 2 200
• Сидячий образ жизни: от 1 800 до 2 000

Мужчины от 21 до 30 лет:

• Очень активные: 3 000
• Умеренно активен: от 2 600 до 2 800
• Сидячий: 2, 400

Мужчины от 31 до 50 лет:

• Очень активные: от 2 800 до 3 000
• Умеренно активный: от 2 400 до 2 600
• Сидячий: 2, 200 до 2, 400

Женщины от 31 до 50 лет:

• Активность: 2, 200
• Умеренно активный: от 2 400 до 2 600
• Сидячий: 1, 800

Мужчины старше 51 года:

• Активные: от 2 400 до 2 800
• Умеренно активный: от 2 200 до 2 400
• Сидячий образ жизни: от 2 000 до 2 200

Женщины старше 51 года:

• Активные: от 2 000 до 2 200
• Умеренно активный: 1, 800
• Сидячий: 1, 600

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Дефицит 500-1000 калорий в день рекомендуется, чтобы помочь вам похудеть в безопасном и устойчивом темпе. Чтобы сократить основные калории, вы можете попробовать придерживаться либо низкокалорийной, либо очень низкокалорийной диеты. Такие блюда помогут вам потреблять меньше калорий, чем использует ваше тело. Давайте познакомим вас с обоими планами диеты.

Низкокалорийная диета имеет тенденцию ограничивать потребление калорий до 1200 или 1500 калорий в день (10). Рекомендуется проконсультироваться с диетологом, подходит ли вам этот план диеты. Если они дадут вам добро, то не забудьте придерживаться сбалансированной диеты, чтобы не упустить ни одного питательного вещества. К ним относятся жизненно важные питательные вещества, такие как клетчатка, минералы и витамины. Попросите вашего диетолога помочь вам составить план низкокалорийного питания.

Вот идеальный пример плана низкокалорийной диеты на 1 день (10):

Завтрак

• Один средний ломтик цельнозернового хлеба с двумя чайными ложками обычного желе, полстакана дробленой пшеницы с чашкой молока 1% жирности, тремя четвертями чашки апельсинового сока и одной чашкой обычного кофе.

Обед

• Сэндвич, состоящий из двух средних ломтиков цельнозернового хлеба, двух унций нежирного неприправленного ростбифа, одного листа салата, трех ломтиков помидоров и одной чайной ложки низкокалорийного майонеза. Также съешьте одно среднее яблоко и одну чашку воды.

Ужин

• Две унции лосося, приготовленного в полутора чайных ложках растительного масла, три четверти среднего запеченного картофеля с одной чайной ложкой маргарина, полстакана стручковой фасоли, полстакана моркови , одна маленькая белая булочка, одна чашка несладкого чая со льдом и две чашки воды.

Закуска

• Две с половиной чашки попкорна, приготовленного с тремя четвертями чайной ложки маргарина.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme взять на себя часть этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Еще один план питания, который следует учитывать, когда вы решите сократить калории для снижения веса, — это очень низкокалорийная диета. Такая диета включает в себя приемы пищи, содержащие менее 800 калорий в день. Другие ограничительные очень низкокалорийные блюда могут состоять из 500 калорий в день.

Диета на 500 калорий содержит четверть рекомендуемой суточной нормы калорий для большинства взрослых. Употребление такого небольшого количества калорий сопряжено с риском (11). Существуют риски дефицита питательных веществ, камней в желчном пузыре и потери мышечной массы.

Поэтому, прежде чем рассматривать VLCD, обязательно поговорите со своим диетологом и врачом. Вам необходимо медицинское наблюдение, когда вы на такой диете, так как это может быть потенциально опасно для вашего здоровья. В большинстве случаев врачи рекомендуют низкокалорийную диету вместо очень низкокалорийной. Это больше подходит для того, чтобы помочь людям с ожирением похудеть быстро и безопасно.

Потеря веса — это катание на американских горках, полное взлетов и падений. Вам придется научиться контролировать свой вес и удерживать это число на весах там, где вы хотите, методом проб и ошибок. В этом вам поможет соблюдение режима питания. Но прежде чем прыгать с головой, обязательно обратите внимание на следующее (9):

• Количество фунтов, которые вы хотите сбросить
• Ваш уровень активности
• Ваши диетические потребности, основанные на существующем состоянии здоровья
• Любые индивидуальные, религиозные или культурные диетические потребности
• Ваш кулинарный опыт и сложность рецептов
• Время, которое у вас есть на покупки и приготовление еды
• Количество людей, которые будут следовать плану питания
(1) кусок жареных помидоров и грибов сбрызнуть оливковым маслом и стаканом миндального масла.

Закуска

• Две рисовые лепешки, намазанные двумя столовыми ложками масла и нарезанным бананом.

Обед

• Сэндвич с салатом из тунца, приготовленный из цельнозернового хлеба и салатных овощей, таких как нарезанные кубиками помидоры, листья салата, огурцы и перец, банан среднего размера, горсть орехов, один нарезанный апельсин и чашка травяной чай с лимоном и имбирем.

Закуска

• Сваренное вкрутую яйцо, две овсяные лепешки и порция рукколы.

Ужин

• Жареная курица и овощи с одной чашкой пропаренного коричневого риса, двумя плитками темного шоколада и горстью грецких орехов.

Завтрак

• Английский маффин из цельнозерновой муки с яблоком и арахисовым маслом и чашка обезжиренного молока.

Закуска

• Энергетический батончик с морковным пирогом.

Обед

• Один средний запеченный картофель со 100 г говяжьего чили и 28 г крем-фреш, с гарниром из гороха или зеленой фасоли.

Закуска

• Малиновый замороженный йогуртовый поп.

Ужин

• Лосось с сальсой ананас-авокадо и порцией листовой зелени. Также перед сном съешьте пудинг из семян какао и чиа, горсть клубники и горячий напиток из овсяного молока.

Завтрак

• Овсянка с бананом, тыквенными семечками и каплей кленового сиропа вместе с кофе, приготовленным с нежирным молоком.

Закуска

• Чашка шоколадного арахисового масла и несколько кусочков яблока.

Обед

• Пюре из авокадо, жареная индейка и нарезанные помидоры на двух ломтиках цельнозерновых тостов, заправленных оливковым маслом первого холодного отжима, очищенными семенами конопли и кайенским перцем, а также горстью черники.

Закуска

• Порция хумуса с сырыми овощами для обмакивания и две овсяные лепешки.

Ужин

• Греческая запеканка с макаронами и сыром, часть приготовленной на пару спаржи, брокколи или любых других овощей. Также на десерт съешьте немного греческого йогурта с ягодами или орехами.

Завтрак

• Ягодный коктейль с протеиновым порошком.

Закуска

• Тофу «яичный» салат с фаршированными помидорами.

Обед

• Тарелка супа из фасоли и овощей, сбрызнутого оливковым маслом, один ломтик цельнозернового хлеба с семенами, слегка приготовленные на пару овощи, такие как горох, брокколи или морковь, и порция фруктов.

Закуска

• Лимон, фисташка и кора замороженного йогурта.

Ужин

• Карри из сладкого картофеля, приготовленное в мультиварке, подается с одной чашкой риса из цветной капусты, одной пшеничной паратхой и сацумой.

Если вы решите перейти на кето-питание для похудения, вам обязательно нужно провести исследование, чтобы составить практичное кето-меню. Вот пример 2-дневного плана диеты, чтобы дать вам представление о том, что включить в свое 7-дневное кето-меню (7):

День 1

Завтрак

• Яичные кексы с сыром чеддер, шпинатом и вялеными помидорами.

Закуска

• Жареная индейка, огурец и сырные рулетики.

Обед

• Пряный суп из цветной капусты с кусочками бекона или кубиками тофу.

Закуска

• Палочки сельдерея и перец с гуакамоле.

Ужин

• Креветки в масле с чесноком и травами с лапшой из цуккини.

День 2

Завтрак

• Смузи, приготовленный из миндального молока, шпината, орехового масла, протеинового порошка и семян чиа.

Закуска

• Вареное яйцо.

Обед

• Салат из креветок и авокадо с помидорами, зеленью, лимонным соком, оливковым маслом и сыром фета.

Закуска

• Льняные крекеры с сыром.

Ужин

• Стейк из чесночного масла со спаржей и грибами.

Вам также удастся сбросить 10 фунтов, если вы воздержитесь от нездоровой пищи. Нездоровая пища относится к продуктам с высоким содержанием калорий, но практически без питательной ценности (6). Они также, как правило, имеют высокое содержание углеводов и натрия.

Большинство этих продуктов можно разделить на две категории: фаст-фуд и закуски. Опасность нездоровой пищи заключается в том, что она, как правило, имеет низкую насыщенность. Поэтому шансы их переедания довольно высоки, что в конечном итоге приводит к потреблению большего количества калорий, которые вы сжигаете, и к набору веса.

Подробнее: Как перестать есть нездоровую пищу: советы и рекомендации по улучшению ваших пищевых привычек

Ниже приведены примеры нездоровой пищи, которой вам следует избегать:

• Чипсы или жареная пища
• Батончики
• Хлебобулочные изделия, такие как печенье и печенье
• Слойки с сыром
• Закусочные пирожные
• Обработанные закуски

• Следите за углеводами

Еще один фактор, который следует учитывать при изучении  того, как сбросить 10 фунтов за 10 дней, – потребление углеводов. Профессионалы по снижению веса делятся на два лагеря: одни утверждают, что вам нужно ограничить углеводы до минимума, в то время как другие не верят в отказ от целой группы продуктов и вместо этого рекомендуют ограничить потребление рафинированных углеводов при попытке похудеть.

У вас есть право решать, какие углеводы вам следует есть и в каком количестве (5). Они советуют сузить поиск до углеводов с низким гликемическим индексом на порцию.

Отказ от всех углеводов может привести к потере жизненно важных питательных веществ, таких как клетчатка. Поэтому будьте разборчивы в своих углеводах и выбирайте те, которые питательны, а также имеют более низкое содержание углеводов в одной порции.

Упражнения и сокращение потребления калорий помогут вам быстро похудеть. Следовательно, вы должны начать программу упражнений, если хотите сбросить 10 фунтов за 10 дней. Однако перед этим поговорите со своим врачом и тренером по фитнесу.

Ваш врач должен провести оценку состояния вашего здоровья и определить, подходите ли вы для начала режима физических упражнений. Точно так же ваш тренер должен оценить ваш уровень физической подготовки, чтобы выяснить, какой план тренировок вам подходит больше всего.

Для более быстрой потери веса эксперты рекомендуют включать короткие интервалы HIIT-тренировок в свою кардиопрограмму (8). Допустим, вы обычно бегаете трусцой в течение 45 минут. Добавляйте от 60 до 90 секунд более быстрого бега или бега трусцой через каждые 5 минут. Такая тренировка HIIT заставит ваше тело сжигать больше калорий из-за внезапного увеличения и изменения интенсивности тренировки.

Применяйте ту же концепцию в других тренировках. Предположим, вы тренируетесь на беговой дорожке. Чтобы включить интервал в рубашке высокоинтенсивной тренировки, просто увеличьте наклон или сопротивление. Это заставит ваше тело сжигать больше калорий за ту же продолжительность.

Еще одна тактика, которая поможет вам сбросить 10 фунтов, — это есть больше нежирного белка. Постный белок жизненно важен, поскольку он помогает в развитии мышц. Это также увеличивает вашу сытость, заставляя вас чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.

В результате вы с меньшей вероятностью переедаете или переедаете. Увеличение потребления белка пригодится, когда вы решите потреблять меньше калорий. Например, когда вы решили сесть на низкокалорийную диету.

В этом случае вы дольше будете чувствовать себя сытым, что поможет подавить тягу к еде. Это поможет вам придерживаться низкокалорийной диеты, что в конечном итоге может привести к потере веса.

Причины, по которым BetterMe — беспроигрышный вариант: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, испытания, которые помогут вам добиться лучших результатов в игре, и это только поверхностное внимание! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Возможно, вы видели множество статей, в которых настаивают на поддержании уровня гидратации во время путешествия по снижению веса. Эксперты утверждают, что вода жизненно важна для похудения и может помочь вам сбросить лишние килограммы благодаря следующим (2):

• Это естественный подавитель аппетита. Эксперты утверждают, что люди часто путают жажду с голодом. Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете голод, сначала выпейте стакан воды. Это поможет обуздать ненужные перекусы и приемы пищи.
• Усиливает процесс сжигания калорий. Вода способствует сжиганию калорий. Это увеличивает расход энергии вашего тела в состоянии покоя, заставляя ваше тело сжигать калории, даже когда вы отдыхаете.
• Уменьшает ежедневное потребление жидкости. Регулярное употребление воды также может помочь вам снизить ежедневное потребление жидкости. Вы получаете меньше калорий из других напитков, которые содержат калории, поскольку вы пьете больше воды.
• Помогает сжигать жир. Вода необходима для стимулирования метаболизма накопленных жиров и углеводов. Он помогает в метаболизме жира в процессе, известном как липолиз. Этот процесс помогает уменьшить общее количество жира в организме.

• Больше передвижения

Один из лучших способов заставить свое тело сжигать больше калорий — это больше двигаться. Не просто сидеть на диване и бездельничать, когда вам нечего делать. Попробуйте совершить быструю прогулку, так как это помогает вашему телу сжигать больше калорий.

Точно так же попробуйте добавить больше движения в свой распорядок дня. Например, вместо того, чтобы подниматься на лифте, используйте лестницу. Это задействует мышцы нижней части тела и поможет сжечь дополнительные калории.

Точно так же попытайтесь передвигаться во время перерыва. Вместо того, чтобы сидеть, попробуйте сделать перерыв на 5 или 10 минут ходьбы. Более длительная прогулка еще лучше, но это зависит от того, как долго продлится ваш перерыв.

Вы также можете попробовать припарковаться подальше от входа. Это поможет вам втиснуть короткую прогулку в свой день. Такие небольшие и, казалось бы, незначительные изменения помогут вам больше двигаться, что еще больше заставит ваше тело сжигать лишние калории.

Хотя вы не можете сбросить 10 фунтов за 10 дней, более медленное и устойчивое похудение, тем не менее, достижимо. Тем не менее, вас просят начать программу по снижению веса только под профессиональным и медицинским наблюдением и руководством.

Похудение на 10 фунтов потребует применения методов, которые могут сказаться на вашем теле и здоровье. К ним относятся такие практики, как сокращение калорий и увеличение активности. Некоторым людям может быть сложно придерживаться этих изменений, поэтому вас просят обратиться за профессиональной консультацией, прежде чем приступать к похудению. Профессиональная помощь, советы и мотивация могут подтолкнуть вас к достижению целей по снижению веса.

Следующая статья предназначена только для общих информационных целей. Это не перекликается ни с каким профессиональным советом или помощью. Поэтому, прежде чем действовать в соответствии с выводами, изложенными в этой статье, не забудьте обратиться за профессиональной помощью.

1. 7-дневный план здорового питания для мужчин и женщин, подтвержденный наукой (2020, medicalnewstoday.com)
2. Может ли вода помочь похудеть? (2018, www.medicalnewstoday.com)
3. Как похудеть? (2018, www.medicalnewstoday.com)
4. Сколько времени мне потребуется, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, www.medicalnewstoday.com)
5. Как безопасно похудеть (2019, webmd.com)
6. Факты о нездоровой пище (2007, webmd.com)
7. Кето-диета: план питания на 1 неделю и советы (2019, medicalnewstoday.com)
8. Сними последние 10 фунтов (2005, webmd.com)
9. Планы питания для похудения (2020, medicalnewstoday. com)
10. Что нужно знать о планах низкокалорийного питания (2020 г., medicalnewstoday.com)
11. Что нужно знать о диете на 500 калорий (2018, medicalnewstoday.com)

FacebookTwitterPinterest

10 фунтов за 10 дней: диета Джеки Уорнер

10 фунтов за 10 дней — это программа по снижению веса, созданная телеведущей и тренером по фитнесу Джеки Уорнер.

Она рассказывает о методах, которые позволяют ее знаменитым клиентам быстро привести себя в форму, чтобы вы тоже могли добиться быстрых результатов, таких как фунт в день.

Джеки Уорнер также является автором книги Вот почему ты толстая .

10 фунтов за 10 дней Основы

Программа состоит из трех 10-дневных этапов.

Он разработан, чтобы помочь вам быстро сбросить десять фунтов, а затем продолжать терять вес в течение тридцати дней.

Фаза 1

Первая фаза включает использование 900-калорийной диеты для быстрой стимуляции потери веса . Вы будете делать упор на такие продукты, как цельнозерновые продукты и овощи, которые богаты клетчаткой и питательными веществами.

Помогает уменьшить тягу к углеводам, поддерживая баланс уровня сахара в крови.

К концу первого этапа вы можете сбросить до десяти фунтов.

Этап 2

Этот этап позволяет ежедневно потреблять 1200 калорий и знакомит вас с десятью суперзвездными продуктами . Эти продукты обладают особыми преимуществами, которые усиливают ваши усилия по снижению веса.

Например, спаржа помогает печени выводить токсины и обладает сильным противовоспалительным действием. Коричневый рис содержит марганец, который усиливает синтез жирных кислот, необходимых для похудения.

Вы также будете есть продукты, помогающие избавиться от целлюлита, такие как брокколи, капуста и петрушка. ( Хотя исследований, подтверждающих это, не существует.)

Фаза 3

Последняя фаза увеличивает норму калорий до 1500. Вам рекомендуется съедать два яйца каждый день, потому что они богаты белком и лецитином, сжигающим жир.

Также содержит рекомендации по уходу

Компания Warner также предлагает советы по поддержанию потери веса. Это в основном влечет за собой соблюдение диеты фазы 3, но с до двух приемов пищи в выходные дни.

Это разработано, чтобы помочь людям, сидящим на диете, питаться более нормально и получать удовольствие от таких общественных мероприятий, как походы в рестораны и вечеринки.

Рекомендуемые продукты

Куриная грудка, нежирный творог, овсянка, хлеб из пророщенных зерен, протеиновые батончики, шпинат, ростки люцерны, сельдерей, помидоры, брокколи, картофель, авокадо, яблоки, миндаль, грецкие орехи, горчица, экстра вирджин оливковое масло, стевия, зеленый чай, травяной чай, кофе.

Пример плана питания

Рекомендации по упражнениям

Людям, сидящим на диете, предоставляется «Программа тренировок 10×10» от Warner, которая включает подробные иллюстрированные ежедневные тренировки. Фитнес-режим состоит из трех 10-дневных планов, соответствующих трем фазам диеты.

Тренировки подразумевают быстрые всплески кардио-активности, чередующиеся с упражнениями на тонус мышц. Уорнер утверждает, что этот подход — самый быстрый способ сжечь жир и скорректировать заданную точку до идеального веса.

10-минутная тренировка Джеки

Затраты и расходы

10 фунтов за 10 дней: секретная знаменитая программа быстрого похудения продается по цене 18 долларов.

Доступно на Amazon.

Pros

• Поощряет потребление разнообразных свежих, необработанных продуктов.
• Автор имеет успешный опыт в области похудения.
• Дает быстрые результаты (до 10 фунтов за 10 дней), что повышает мотивацию к дальнейшему снижению веса.
• Содержит рекомендации по поддержанию потери веса.
• Обращает внимание на важность адекватного сна.
• Программа упражнений не требует членства в тренажерном зале.

Минусы

• Диета чрезвычайно ограничительна и требует исключения многих продуктов.
• Планы питания недостаточно разнообразны.
• Калорийность рациона ниже допустимого предела, который считается приемлемым для здорового похудения.
• Некоторые сидящие на диете испытывают усталость и чувство голода при низкокалорийной диете.
• Многим будет сложно найти достаточно энергии для выполнения необходимых упражнений с таким низким содержанием калорий.

Быстрое похудение Крайне низкокалорийный!

Большинство людей очень быстро похудеют с помощью этой программы, потому что она сочетает в себе резкое ограничение калорий и повышенную физическую активность.

Однако потребление калорий на этой диете значительно ниже общепринятого уровня для здорового похудения. Это может увеличить риск дефицита питательных веществ, хронических проблем со здоровьем и замедления метаболизма, что потенциально может спровоцировать резкое увеличение веса.

Анатомия грудных мышц — Упражнения — Фитнес

Мышцы груди – одна из самых больших мышечных групп человека, которая расположена на наружной поверхности грудного отдела. По своей структуре имеют форму веера и состоят из 3 основных мышечных пучков. 

Мышцы груди можно разделить на две структуры.

К первой принадлежат мышечные волокна, имеющие отношение непосредственно к плечевому поясу:

— малая мышца груди;

— большая мышца груди;

— зубчатая;

— подключичная мышца. 

Ко второй принадлежат собственно грудные мышцы:

— наружные межреберные мышцы;

— внутренние межреберные мышцы.

Именно они находятся в межреберных промежутках и отвечают за сокращение диафрагмы человека. 

1. Большая мышца груди имеет мощную мышечную структуру и поэтому занимает 90% грудной клетки. Основная особенность заключается в их парности и плоскости. Именно такая структура и предрасполагает к развитию максимальной гипертрофии мышечной группы.  

Основные функциональные особенности

Большая грудная мышца отвечает за опускание руки с верхнего положения непосредственно к туловищу. При этом она производит одновременный поворот руки к внутренней части тела. Большой рычаг позволяет сделать вышеописанное движение мощным, скоростным и сильным, именно это и необходимо для тяжелого тренинга груди. 

2. Малая мышца груди по своей форме напоминает плоский треугольник и располагается под основной мышцей. Начинается она в районе ребер и крепится непосредственно к лопатке. 

Основная функциональная особенность направлена на движение лопатки и оттягивание ее вперед и назад. 

3. Передняя зубчатая находится сбоку относительно передней части грудной мышцы, которая начинается от ребер и прикрепляется в области лопатки.

Подключичная мышца располагается непосредственно в районе ключицы. 

Основная функциональная деятельность передней мышцы направлена на поворачивание и подачу лопатки вперед. Вторая мышца имеет одну функцию- это движение ключицы вниз. 

4. Межреберные мышцы бывают двух видов: внутренние и внешние. Крепятся к разным участкам ребер: это необходимо, чтобы обеспечить нормальный процесс выдоха и вдоха. 

Подреберные мышцы крепятся на внутренней части нижних ребер. Основное отличие от межреберных мышц заключается в неравномерном и более редком креплении мышечных пучков. 

Диафрагма – это мышечная структура, отвечающая за дыхание человека. Она является подвижной, состоящей из перегородки, которая находится между полостями груди и живота. 

Функциональные особенности:

Когда диафрагма приводится в сокращение, отдаляется и увеличивается плоскость груди, соответственно, уменьшается брюшная. Вышеописанное действие сопровождается вдохом человека.

Сокращение живота и диафрагмы повышает внутрибрюшное давление. Эта неотъемлемая физиологическая характеристика очень важна при работе с предельными отягощениями. 

Что необходимо отметить из всего вышесказанного?

1. Во-первых, мышцы груди уникальны по своей физиологии и генетической предрасположенности к росту. Мышечные волокна груди имеют расположение по разным направлениям. Именно поэтому тренировать грудь необходимо под разными углами. 

2. Во-вторых, мышцы груди являются большой мышечной группой, поэтому они способны работать в силовом режиме и переносить высокоинтенсивный тренинг.

Анатомия

Тема: Мышцы груди и живота.

План:

1. Поверхностные мышцы груди
2. Глубокие мышцы груди.
3. Мышцы живота

Мышцы груди как и мышцы спины, делятся на две группы: поверхностные мышцы, переместившиеся в процессе развития с верхней конечности, и глубокие — собственные мышцы.

Поверхностные мышцы груди

Большая грудная мышца (m. pectoralis major) начинается от медиальной части ключицы, рукоятки грудины и хрящей верхних пяти —шести ребер, прикрепляется к гребню большого бугорка плечевой кости.

Функция: поднятую руку опускает и тянет к грудине, опущенную — вращает внутрь. При фиксированной верхней конечности может, участвовать в поднятии ребер (вспомогательная дыхательная мышцы).

Малая грудная мышца (m. pectoralis minor) начинается от III—V ребер, прикрепляется к клювовидному отростку лопатки.

Функция: опускает плечевой пояс. При фиксированной верхней конечности поднимает ребра (вспомогательная дыхательная мышца).

Подключичная мышца (m. subclavius) начинается от ключицы, прикрепляется к I ребру.

Функция: тянет ключицу вниз.

Передняя зубчатая мышца (m. serratus anterior) начинается зубцами от девяти верхних ребер, прикрепляется к медиальному краю лопатки.

Функция: поворачивает лопатку, смещая нижний ее угол вперед, при этом-отводит руку выше горизонтальной линии. При фиксированной верхней конечности может поднимать ребра (вспомогательная дыхательная мышца).

Собственные мышцы груди

Наружные межреберные мышцы (mm. intercostales externi) заполняют межреберные промежутки от позвоночного столба до реберных хрящей. Они начинаются каждая от нижнего края вышележащего ребра, направляются сверху косо вниз и сзади наперед, прикрепляются к верхнему краю нижележащего ребра.

Функция: поднимают ребра.

Внутренние межреберные мышцы (mm. intercostales interni) лежат под предыдущими и имеют противоположное направление мышечных пучков. Они заполняют межреберные промежутки от грудины до углов ребер. Начинаются от верхнего края нижележащего ребра, прикрепляются к нижнему краю вышележащего ребра.

Функция: опускают ребра.

Мышцы, поднимающие ребра (mm. levatores costarum), расположены рядом с грудным отделом позвоночного столба под мышцеи, выпрямляющей позвоночник. Начинаются от поперечных отростков VII шейного и верхних грудных позвонков, идут косо вниз и латерально, прикрепляются к углам ребер.

Функция: поднимают, ребра.

Диафрагма (diaphragma) — грудобрюшная преграда (изучается вместе с мышцами груди). Это плоская тонкая мышца, имеющая форму купола; она замыкает нижнее отверстие грудной клетки. Мышечные пучки диафрагмы начинаются от мечевидного отростка грудины, нижних шести пар ребер и поясничных позвонков и вплетаются в сухожильное растяжение, составляющее центральную часть диафрагмы, — сухожильный центр. В зависимости от места начала мышечных волокон в диафрагме различают три части: грудинную, реберную и поясничную. В поясничной части имеется два больших отверстия — аортальное и пищеводное, а в сухожильном центре справа — отверстие нижней полой вены.

Между частями диафрагмы есть треугольной формы щели, где нет мышечных волокон; это реберно-грудинный и реберно-поясничный треугольники. Это слабые места диафрагмы: в них могут возникать диафрагмальные грыжи.

Диафрагма — дыхательная мышца. При сокращении она опускается, ее купол уплощается (объем грудной клетки увеличивается — происходит вдох), а при расслаблении она поднимается и принимает форму купола (объем грудной клетки уменьшается — происходит выдох).

Фасции груди. Различают грудную и внутригрудную фасции. Грудная фасция имеет два листка — поверхностный и глубокий. Поверхностный листок покрывает снаружи большую грудную и переднюю зубчатую мышцы; глубокий листок расположен под большой грудной мышцей. В области малой грудной и подключичной мышц утолщенный участок глубокого листка получил название ключично-грудной фасции. Выделяют такую фасцию, покрывающую наружные межреберные мышцы и ребра (наружная межреберная фасция). Внутригрудная фасция выстилает внутреннюю поверхность грудной клетки (грудную полость), включая верхнюю поверхность диафрагмы.

Мышцы живота играют двоякую роль. С одной стороны, они участвуют в движениях тела (сгибание туловища повороты его в стороны, опускание ребер), с другой — при своем сокращении выступают в качестве брюшного пресса: изменяют объем брюшной полости и внутрибрюшное давление. В качестве брюшного пресса эти мышцы участвуют в опорожнении мочевого пузыря (мочеиспускание), кишечника (дефекация), а у женщин еще и в акте родов. Они принимают участие также в акте дыхания.

Мышцы живота образуют переднюю, боковые и частично заднюю стенки полости живота. Пучки волокон разных мышц идут во взаимно перекрещивающихся направлениях, что придает большую крепость стенкам живота.

Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis) начинается от восьми нижних ребер восемью зубцами, идет косо сверху вниз, сзади наперед в том же направлении, что и наружные межреберные мышцы; прикрепляется к гребню подвздошной кости. В медиальном направлении мышца переходит в широкий апоневроз, который по средней линии соединяется с апоневрозом противоположной стороны. Нижний край апоневроза подворачивается назад и перекидывается от передней верхней ости подвздошной кости к бугорку лобковой кости, образуя паховую связку (нижняя стенка одноименного канала).

Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdomi-nis) лежит под предыдущей. Начинается от гребня подвздошной кости и от латеральных 2/3 паховой связки, прикрепляется к нижнему краю XII, XI, X ребер; ход волокон соответствует направлению внутренних межреберных мышц. В медиальном направлении мышца переходит в апоневроз, который по средней линии срастается с апоневрозом противоположной стороны.

Поперечная мышца живота (m. transversus abdominis) лежит под внутренней косой мышцей. Начинается от внутренней поверхности шести нижних ребер, пояснично-грудной фасции, гребня подвздошной кости, латеральной трети паховой связки. Мышечные волокна идут в поперечном направлении, переходят в апоневроз, который по средней линии срастается с апоневрозом противоположной стороны.

Прямая мышца живота (m. rectus abdominis) лежит сбоку от средней линии, между апоневрозами косых и поперечных мышц живота, образующих для нее влагалище. Начинается от хрящей V—VIII ребер и мечевидного отростка грудины, прикрепляется к лобковой кости. Влагалище прямой мышцы живота имеет переднюю и заднюю пластинки. Передняя пластинка в верхнем отделе образована апоневрозом наружной косой мышцы живота и передним листком апоневроза внутренней косой мышцы живота (апоневроз этой мышцы у латерального края прямой мышцы раздваивается). Задняя пластинка влагалища на этом уровне образована задним листком апоневроза внутренней косой мышцы живота и апоневрозом поперечной мышцы. Ниже пупка на 4-5 см) апоневрозы всех трех мышц проходят впереди прямой мышцы, образуя переднюю пластинку ее влагалища; задняя пластинка представлена только поперечной фасцией.

Квадратная мышца поясницы (m. quadratus lumborum) находится на задней стенке полости живота. Начинается от гребня подвздошной кости и прикрепляется к XII ребру и поперечным отросткам поясничных позвонков. При одностороннем сокращении участвует в боковом сгибании поясничного отдела позвоночного столба, а при двустороннем сокращении — в его разгибании.

Фасции живота. Фасций живота три: поверхностная, собственная и внутрибрюшная. Поверхностная фасция лежит в подкожной жировой клетчатке, хорошо выражена в нижней части живота, где делит клетчатку на слои. Собственная фасция имеет три листка, покрывающих наружную косую, внутреннюю косую и поперечную мышцы живота. Внутрибрюшная фасция выстилает изнутри стенки живота. Ее участки, покрывающие нижнюю поверхность диафрагмы, подвздошную мышцу (относится к мышцам таза) и поперечную мышцу живота, получили соответствующие названия: нижняя диа-фрагмальная фасция, подвздошная фасция и поперечная фасция.

Паховый канал (canalis inguinalis) — это щель в нижнем отделе передней брюшной стенки, через которую проходит у мужчин семенной канатик, а у женщин — круглая связка матки. Паховый канал имеет четыре стенки: переднюю — апоневроз наружной косой мышцы живота, заднюю — поперечная фасция, верхнюю — свободный нижний край внутренней косой и поперечной мышц живота и нижнюю — желоб паховой связки. У канала два отверстия: поверхностное паховое кольцо и глубокое паховое кольцо. Поверхностное паховое кольцо ограничено волокнами апоневроза наружной косой мышцы живота, которые, разделяясь, образуют две ножки: латеральную (прикреплена к лобковому бугорку) и медиальную (прикреплена к лобковому симфизу). Сверху кольцо замыкается межножковыми волокнами, а снизу — загнутой связкой. Глубокое паховое кольцо находится на внутренней (задней) поверхности брюшной стенки и располагается латеральное и несколько выше поверхностного кольца.

Область пахового канала — одно из слабых мест передней брюшной стенки, так как в этом участке брюшная стенка состоит только из апоневроза наружной косой мышцы живота и поперечной фасции. Вследствие этого здесь могут возникать грыжи (паховые).

К слабым местам передней брюшной стенки относятся также белая линия живота и пупочное кольцо.

Белая линия (linea alba) живота находится между влагалищами правой и левой прямых мышц живота на протяжении от мечевидного отростка грудины до лобкового симфиза. Она состоит из переплетенных сухожильных волокон апоневрозов наружной косой, внутренней косой и поперечной мышц живота обеих сторон. Верхний отдел белой линии шире, но тоньше нижнего и может быть местом образования грыж (грыжи белой линии).

Пупочное кольцо (annulus umbilicalis) находится приблизительно на середине белой линии. Оно закрыто соединительнотканным рубцом и также может быть местом образования грыжи. Через пупочное кольцо у плода проходят пупочная вена и две пупочные артерии. Втянутая складка кожи в области пупочного кольца называется пупком (umbilicus).

Контрольные вопросы:

1. Назовите поверхностные мышцы груди. 2. Большая и малая грудные мышцы (начало, прикрепление, функция). 3. Межреберные мышцы. 4. Части и отделы диафрагмы. 5. Отверстия диафрагмы. 6. Треугольники диафрагмы. 7. Значение диафрагмы. 8. Значение мышц живота, перечислите эти мышцы. 9. Наружная косая мышца живота (начало, прикрепление). 10. Внутренняя косая мышца живота. 11. Поперечная мышца живота. 12. Прямая мышца живота. 13. Какие мышцы туловища участвуют в его сгибании и разгибании? 14. Чем образовано влагалище прямой мышцы живота? 15. Паховый канал (где находится? что проходит через канал у мужчины и у женщины?). 16. Чем образованы стенки пахового канала? 17. Отверстия (кольца) пахового канала. 18. Назовите слабые места передней брюшной стенки.

Анатомия грудных мышц: что такое ваши грудные мышцы и что они делают

Сильные, развитые грудные мышцы (также известные как грудные мышцы) являются центральным элементом спортивного телосложения. Они не только эффектно выглядят, но и облегчают жизнь в тренажерном зале и за его пределами — независимо от того, открываете ли вы тяжелую дверь, жмете нагруженную штангу или загоняете в загон своих изворотливых детей.

У вас есть две могучие мышцы по обеим сторонам груди: большая грудная и малая грудная , вместе известные как ваши грудные мышцы.

Здесь мы расскажем об анатомии грудных мышц, а также о том, как нацелить каждую из них, чтобы сделать их больше и сильнее.

Большая грудная мышца

Из двух грудных мышц большая грудная мышца (также известная как грудная мышца) управляет наибольшей площадью. У вас есть одна из этих больших веерообразных плит по обеим сторонам груди.

Каждый из них охватывает половину верхней части грудной клетки и имеет точки крепления на грудине (грудной кости), ребрах, ключице (ключице) и плечевой кости (длинной кости плеча).

Большая грудная мышца состоит из двух головок, которые совместно прикрепляются к плечу. Обе головки имеют частично совпадающие обязанности, но также и разные функции в зависимости от угла движения плеча:

Грудино-реберная головка.  Начинающаяся от грудины, головка грудины составляет 80 процентов от общего размера большой грудной клетки. Таким образом, он обеспечивает большую часть работы мышц: приведение рук к средней линии тела (аддукция) и вращение плечевой кости внутрь.

Головка ключицы. Верхняя часть большой грудной мышцы начинается у ключицы и помогает выполнять вышеуказанные действия, а также помогает сгибать плечевую кость (поднимая руку вперед).

Как работать с грудными мышцами

Различные упражнения могут быть ориентированы на конкретную голову, говорит Дженнифер Новак, магистр наук, C.S.C.S., тренер по восстановлению работоспособности и основатель Стратегии выполнения симметрии PEAK.

S

Жим лежа

• Лягте на горизонтальную скамью, держа пару гантелей прямо над грудью ладонями вперед.
• Медленно опустите гантели по бокам груди, держа локти близко к телу (не распрямляя).
• Сделайте паузу, а затем верните гантели в исходное положение.

Разведения гантелей

• Лягте на горизонтальную скамью (вы также можете делать это лежа на полу, как показано выше), держа пару гантелей на расстоянии вытянутой руки над грудью, ладони обращены друг к другу.
• Слегка согнув локти, медленно опустите гантели прямо в стороны, пока не почувствуете глубокое растяжение в груди.
• Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Жим лежа на наклонной скамье

• Удерживая пресс, лягте на наклонную скамью, держа пару гантелей среднего и тяжелого веса по бокам груди. Ваши ладони должны быть направлены вперед.
• Поставьте ступни на пол, прижмите гантели к груди.
• Сделайте паузу, а затем медленно опустите гантели в исходное положение.

Жим на наклонной скамье

• Лягте на скамью с наклоном 45 градусов, держите пару гантелей на расстоянии вытянутой руки над грудью ладонями вперед.
• Напрягая корпус и прижимая локти к телу (т. е. не растопырив их), опустите гантели по бокам груди.
• Сделайте паузу, а затем верните гантели в исходное положение.

Разведение рук на наклонной скамье

• Лягте на скамью с наклоном 45 градусов, держите пару гантелей на расстоянии вытянутой руки над грудью, ладони смотрят друг на друга.
• Слегка согнув локти, медленно опустите гантели прямо в стороны, пока не почувствуете глубокое растяжение в груди.
• Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Малая грудная мышца

Малая грудная мышца — это маленькая треугольная мышца, которая находится под большой грудной мышцей и, несмотря на то, что она расположена спереди, фактически контролирует структуры, связанные с вашей задней частью.

Помимо прикрепления к ребрам, малая грудная мышца прикрепляется к клювовидному отростку, который представляет собой небольшой крючковидный выступ на вершине лопатки. Благодаря этим точкам крепления малая грудная мышца помогает опустить (опустить) и раздвинуть лопатки, а также может помочь с дыханием.

Как работать с малой грудной мышцей

Малая грудная мышца работает почти всегда, когда работают ваши грудные мышцы, поэтому изолировать ее в тренажерном зале — непростая задача. «Нацелиться на небольшую мышцу, такую ​​как малая грудная мышца, может быть сложно, поскольку она не кажется основной движущей силой», — говорит Новак.

Тем не менее, вы задействуете малую грудную мышцу, если будете выполнять упражнения для верхней части тела, при которых ваше тело наклоняется вперед, а лопатки опускаются вниз, добавляет она.

Отжимания на брусьях

• Возьмитесь за ручки тренажера для отжиманий и подпрыгните или поднимитесь в исходное положение: ноги оторваны от пола, руки прямые, лодыжки скрещены.
• Держите предплечья вертикально и локти согнутыми (не разведенными), позвольте туловищу наклониться вперед, когда вы опускаете свое тело, пока ваши локти не образуют примерно 9Угол 0 градусов.
• Обратное движение, возвращение в исходное положение.

Жим от груди на наклонной скамье

• Удерживая пресс, лягте на наклонную скамью, держа пару средних и тяжелых гантелей по бокам груди. Ваши ладони должны быть направлены вперед.
• Поставьте ступни на пол, прижмите гантели к груди.
• Сделайте паузу, а затем медленно опустите гантели в исходное положение.

Тяга вниз на прямых руках

• Закрепите эспандер с ручками на устойчивом неподвижном объекте чуть выше уровня головы. (Дверь работает хорошо, если у вас есть дверной анкер для ленты сопротивления.)
• Возьмитесь за ручки, вытянув руки прямо перед собой и ладонями вниз. Отступайте назад, пока не почувствуете натяжение в ленте. Это исходное положение.
• Удерживая грудь приподнятой, плечи опущенными и руки прямыми, одновременно потяните обе рукоятки вниз к бокам. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.

Чтобы максимизировать рост, работайте над грудью два раза в неделю, оставляя не менее 48 часов на восстановление между сессиями.

Обязательно включайте различные упражнения для груди в свой еженедельный распорядок дня, чтобы убедиться, что вы задействуете каждый сантиметр грудных мышц, тем самым максимизируя прирост силы и размера.

Мышцы грудной клетки и грудной клетки

Элизабет А. Мюррей, Университет Маунт-Сент-Джозеф

Некоторые мышцы передней и боковой частей грудной клетки также являются мышцами верхних конечностей, в частности, большая и малая грудные, зубчатая мышца передняя и подключичная. Они не предназначены для перемещения костей грудной клетки; скорее, они двигают рукой или грудным поясом — либо лопаткой, либо ключицей.

Грудные мышцы

Большие грудные мышцы, часто называемые грудными, берут начало от грудины и ключицы и прикрепляются к передней части плечевой кости. Поскольку большая грудная мышца расположена впереди, она сгибает плечевую кость; Кроме того, поскольку большая грудная мышца пересекает подмышечную впадину, она приводит верхнюю конечность, подтягивая ее к телу.

И, наконец, поскольку она прикрепляется к передней стороне проксимального отдела плечевой кости, большая грудная мышца вращается медиально или внутрь, поворачивая головку плечевой кости к телу.

Малая грудная мышца, с другой стороны, полностью начинается на осевом скелете — обычно на 3, 4 и 5 ребрах и прикрепляется к клювовидному отростку лопатки. Малая грудная мышца в основном стабилизирует и сдавливает лопатку. Так, на верхнюю конечность воздействуют обе грудные мышцы; их действия не на самой груди.

Передняя зубчатая мышца

Передняя зубчатая мышца представляет собой мышцу боковой стенки грудной клетки, и, как следует из ее названия, она имеет зазубренное или зазубренное начало, в основном от истинных ребер. Следует помнить, что это первые семь ребер. Он прикрепляется к глубокому и медиальному краю лопатки и иннервируется длинным грудным нервом от плечевого сплетения.

В качестве антагониста ромбовидных мышц, которые втягивают лопатки, сближая их, передняя зубчатая мышца раздвигает лопатки, что часто называют протракцией или иногда называемой отведением. Он также удерживает лопатку на грудной клетке и может вращать лопатку, позволяя верхней конечности выходить за горизонтальную плоскость.

Эта статья взята непосредственно из серии видеороликов How We Move: The Gross Anatomy of Motion . Смотрите прямо сейчас на Wondrium.

Подключичная мышца

Подключичная мышца — это небольшая мышца, которая помогает удерживать ключицу на первом ребре и получает иннервацию от собственной крошечной ветви плечевого сплетения. У вентральных ветвей есть две возможные судьбы: они могут принимать простой рисунок в грудной клетке, как межреберные нервы, проходящие между ребрами, или они могут сплетаться в сплетения, такие как шейное или плечевое сплетение.

Поскольку большая грудная мышца, малая грудная мышца, передняя зубчатая мышца и подключичная мышца являются мышцами верхних конечностей, они снабжаются ветвями плечевого сплетения.

Грудные мышцы

Грудные мышцы — это самый внутренний комплекс грудных мышц. Этот самый глубокий слой действительно состоит из трех подкомпонентов.

На глубокой стороне передней части грудной клетки находится поперечная мышца грудной клетки. Это интересная, почти звездообразная мышца, которая прикрепляет глубокую сторону некоторых передних ребер к задней стороне грудины. Говорят, что поперечная мышца грудной клетки способствует глубокому выдоху.

Затем латерально находятся самые внутренние межреберные мышцы, которые имеют примерно такое же направление волокон и функцию, что и внутренние межреберные мышцы.

Третий член самого внутреннего комплекса находится на глубокой стороне ребер сзади; они называются подкостальными или подреберными мышцами. Эти задние мышцы все еще находятся внутри грудной клетки, но, в отличие от самых внутренних межреберных мышц, подреберья охватывают два ребра, а не только одно.

Также есть группа мышц, называемых levator costarum, которые находятся на задней стороне ребер — глубоко от мышц, выпрямляющих позвоночник, но латеральнее поперечных отростков. Они снабжены спинными ветвями, но, как следует из их названия, могут также поднимать ребра, чтобы способствовать глубокому вдоху.

Общие вопросы о мышцах грудной клетки и грудной клетки

Подключичная мышца — это небольшая мышца, которая помогает удерживать ключицу на первом ребре и получает иннервацию от собственной крошечной ветви плечевого сплетения. У вентральных ветвей есть две возможные судьбы: они могут принимать простой рисунок в грудной клетке, как межреберные нервы, проходящие между ребрами, или они могут сплетаться в сплетения, такие как шейное или плечевое сплетение.

Большая грудная мышца — часто называемая грудной мышцей — берет начало от грудины и ключицы и прикрепляется к передней части плечевой кости. Поскольку большая грудная мышца расположена впереди, она сгибает плечевую кость; Кроме того, поскольку большая грудная мышца пересекает подмышечную впадину, она приводит верхнюю конечность, подтягивая ее к телу. Поскольку она прикрепляется к передней стороне проксимального отдела плечевой кости, большая грудная мышца вращается медиально или внутрь, поворачивая головку плечевой кости к телу. Малая грудная мышца, с другой стороны, полностью начинается на осевом скелете — обычно на 3, 4 и 5 ребрах и прикрепляется к клювовидному отростку лопатки. Малая грудная мышца в основном стабилизирует и сдавливает лопатку. Так, на верхнюю конечность воздействуют обе грудные мышцы; их действия не на самой груди.

Есть три субкомпонента грудных мышц . На глубокой стороне передней части грудной клетки находится поперечная мышца грудной клетки. Это интересная, почти звездообразная мышца, которая прикрепляет глубокую сторону некоторых передних ребер к задней стороне грудины. Говорят, что поперечная мышца грудной клетки способствует глубокому выдоху. Затем латерально находятся самые внутренние межреберные мышцы, которые имеют примерно такое же направление волокон и функции, что и внутренние межреберные мышцы.

Практическая работа: Нормы потребления белков, жиров, углеводов | Учебно-методический материал по биологии:

Практическая работа: «Нормы потребления  белков, жиров, углеводов»

Прочитать данный материал и выполнить практическую работу

В основе жизнедеятельности любого организма лежит обмен веществ, который всегда связан с затратой энергии. Она освобождается при диссимиляции и, в конечном счете, превращается в тепловую энергию. Этим воспользовались для измерения расхода энергии организмом, т.к. об интенсивности обмена энергии можно судить по количеству тепла, выделяемого организмом в единицу времени.

Единицей измерения тепла является джоуль (Дж). Однако в физиологии и медицине используют и внесистемные единицы – калорию или килокалорию (1 ккал = 4,19 кДж).

Под килокалорией понимают количества тепла, необходимое для того, чтобы нагреть 1 л воды на 10С.

Основной обмен – количество энергии, расходуемое организмом только на поддержание жизни, т.е на процессы, происходящие при полном покое (работа сердца, сокращение дыхательных мышц, мочеобразование, выделение гормонов и т. д). Величина основного обмена меняется в зависимости от пола, веса, возраста человека и других факторов. Она колеблется в пределах от 1000 до 2000 ккалорий в сутки у взрослых мужчин и от 1000 до 1700 у женщин (26% расходует печень и столько же приходится на работу расслабленных мышц, 18% — на долю мозга, 9% — на сердце, 7% — на долю почек  14% — на долю всех остальных органов).

При физических нагрузках помимо основного обмена происходит дополнительная затрата энергии (рабочий обмен организма). Общая затрата энергии (общий обмен), таким образом, складывается из основного и рабочего обменов и при высоких физических нагрузках может достигать 5000 и более  ккалорий.

У человека общий обмен веществ складывается из основного обмена и рабочей прибавки, где Р – основной обмен, а К – рабочая прибавка.

Формула расчёта общего обмена человека.                П= Р+К

Люди разных профессий в зависимости от степени мышечной деятельности тратят в течение дня разное количество энергии.

Мы с вами уже знаем, что энергию организм получает при окислении и распаде белков, жиров и углеводов.         Установлено, что при распаде 1 г жиров выделяется 9,3 ккал (или 39,1 кДж), а при распаде 1 г белков или углеводов 4,1 ккал (или 17,2 кДж).

 «Составление пищевого рациона подростка»

1. Составьте суточный пищевой рацион для подростков 16 лет. Если известно следующее:

Суточные нормы питания и энергетическая потребность

Распределение калорийности  при четырёхразовом питании

(от общей калорийности в сутки)

2. Результаты расчетов занесите в таблицу.

Состав суточного пищевого рациона

Ответьте на вопросы:

1. Специалисты, каких профессий расходуют меньше всего энергии? Больше всего энергии? Объясните, с чем это связано? От чего зависит расход энергии?

2. Чем рацион человека, занимающегося тяжелым физическим трудом, должен отличаться от рациона человека умственного труда?

Химический состав клетки • Образавр

Содержание

Вы уже знаете, что все живые организмы состоят из клеток. Однако сходства на этом не ограничиваются, и все клетки состоят из одних и тех же химических элементов.

Химический элемент. Что это?

Для начала разберемся, что такое химический элемент.

Химический элемент — это совокупность одинаковых мельчайших неделимых частиц (атомов).

Более подробно вы узнаете о химических элементах на уроках физики и химии. Простыми примерами химических элементов могут быть различные металлы (алюминий, медь, золото и т.п.), кислород, которым мы дышим, углерод и другие.

Из каких химических элементов состоят клетки?

Теперь наглядно изучим химический состав живых клеток, а также сравним состав тел живой и неживой природы.

Диаграмма 1. Химические элементы в составе клетки Диаграмма 2. Химические элементы в составе тел неживой природы

Как вы могли заметить, в составе живых клеток, в отличие от неживых тел, очень много углерода. Дело в том, что атомы углерода являются обязательным компонентом всех органических веществ, образующих живую материю.

Вообще в природе все вещества можно разделить на неорганические и органические.

Неорганические вещества – это знакомые вам поваренная соль, сода, вода, компоненты воздуха.

Органические вещества – это вещества, в состав которых обязательно входят атомы углерода. Органические вещества входят в состав живых клеток. К ним относятся белки, жиры, углеводы и нуклеиновые кислоты.

Для обнаружения некоторых веществ, входящих в состав живых клеток, можно провести ряд несложных опытов.

Обнаружение воды, неорганических и органических веществ

Попробуйте нагреть кусочек растения в пробирке. Через некоторое время на стекле появятся капельки воды, а затем вы увидите дым. Это горят органические вещества. При этом неорганика не сгорает, а остается на дне пробирки в виде золы. Золу, ввиду высокой концентрации неорганических веществ, активно используют в качестве доступного удобрения.

Обнаружение белков и углеводов

Заверните кусочек теста в марлю и попробуйте «прополоскать» его в сосуде с водой. Через некоторое время в марле останется клейкая масса. Это – клейковина, растительный белок.

В сосуде с мутной водой вы сможете обнаружить крахмал. Для этого достаточно добавить к раствору несколько капель йода. Жидкость посинеет.

Крахмал — это сложный растительный углевод. Большинство растений используют крахмал в качестве запаса питательных веществ.

Крахмальные зерна самых разных форм откладываются в хлоропластах. Больше всего крахмала запасается в семенах, клубнях, корнях и корневищах. Это также можно легко проверить. Достаточно капнуть несколько капель йода на клубень картофеля.

Обнаружение жиров

Жир можно обнаружить в семенах подсолнечника. Поместите несколько семечек на лист белой бумаги и попробуйте раздавить их с помощью пестика. Вскоре на бумаге выступят характерные масляные пятна.

Химический состав клетки

Вода

Это самое распространенное вещество на Земле. Вода не только окружает каждый живой организм снаружи, но и находится внутри.

В среднем живые клетки состоят из воды на 60 — 80%. Потеря всего 20% воды приводит к смерти.

Почему же вода так важна?

Вода – это универсальный растворитель для большинства веществ, а также участник химических реакций важных организму.

Таким образом, от содержания воды в организме зависит скорость большинства химических процессов, а значит и обмена веществ в целом.

Форма клетки, ее объем и упругость также поддерживаются водой.

Вода участвует в процессе терморегуляции. За счет испарения воды с поверхности листьев и потоотделения тела растений и животных охлаждаются и регулируют температуру.

Терморегуляция у растений и животных

Минеральные вещества

Кровь и межклеточная жидкость содержат большое количество различных неорганических солей. Они позволяют поддерживать постоянство внутренней среды организма. Кальций входит в состав костей и раковин моллюсков, участвует в процессе сокращения мускулатуры. Вместе с калием кальций обеспечивает выполнение жизненно важных функций, таких как раздражимость.

{"questions":[{"content":"Какие из ниже перечисленных веществ являются органическими?[[choice-1]]","widgets":{"choice-1":{"type":"choice","options":["Белки","Жиры","Углеводы","Вода","Нуклеиновые кислоты","Зола","Сода"],"answer":[0,1,2,4]}}}]}

Углеводы

Функции углеводов в организме разнообразны.

Углеводы придают прочность и жесткость клеточным стенкам растений (целлюлоза). Углевод хитин образует жесткие покровы насекомых. Раствор углеводов в растительной вакуоли поддерживает внутриклеточное давление.

В виде сложных углеводов, крахмала и гликогена, растения и животные запасают энергию. А в результате их расщепления живые организмы получают энергию.

Белки

Разнообразие белков в живом организме очень велико.

Белки входят в состав многих клеточных структур, регулируют процессы жизнедеятельности и могут запасаться в клетке. Из белков состоят мышцы, и сокращаются они именно благодаря белками. За счет белков волосы, ногти, рога и копыта обладают высокой прочностью. Гемоглобин, транспортный белок крови, переносит кислород и углекислый газ.

Без белков было бы невозможно пищеварение. Ведь ферменты, разлагающие компоненты пищи, также являются белками.

Жиры

Жиры выступают в роли стратегического запаса энергии и даже воды.

Благодаря теплоизоляционным свойствам жировой ткани многие животные способны переносить очень низкие температуры. Например, перед спячкой медведь накапливает толстую жировую прослойку, которая будет не только «кормить» его, но и «согревать» его.

Нуклеиновые кислоты

Нуклеиновые кислоты крайне важны для любого живого организма.

Структура нуклеиновой кислоты (ДНК)

Именно в виде нуклеиновых кислот хранится наследственная информация. С помощью нуклеиновых кислот наследственная информация передается от родителей потомкам.

В клетке нуклеиновые кислоты образуют специальные структуры (хромосомы), которые находятся в клеточном ядре.

Что указывает на общность живой и неживой природы?

Все живые клетки, как и объекты неживой природы состоят из одних и тех же химических элементов. Уже знакомые вам белки, жиры, углеводы и нуклеиновые кислоты состоят из углерода, водорода и кислорода. В состав белков входит также азот. Нуклеиновые кислоты содержат не только азот, но еще и фосфор.

{"questions":[{"content":"Какова роль нуклеиновых кислот?[[choice-1]]","widgets":{"choice-1":{"type":"choice","options":["Хранение наследственной информации","Хранение и передача наследственной информации","Накопление энергии","Обеспечение прочности каких-либо структур"],"explanations":["Роль нуклеиновых кислот не ограничивается лишь хранением наследственной информации. Будьте внимательны!","","",""],"answer":[1]}}}]}

Назовите известные вам углеводы. Какие из них встречаются в растительных а какие — в животных организмах? Охарактеризуйте значение этих веществ.

Глюкоза – органическое соединение, углевод. Это один из самых распространенных и доступных источников энергии для всех живых организмов. Этот углевод встречается в ягодных и фруктовых соках. Также глюкоза образует более сложные углеводы.

Фруктоза – органические соединение, углевод. Не смотря на свое название, фруктоза выполняет важные функции в организмах не только растений, но и животных. Как и глюкоза фруктоза входит в состав многих более сложных углеводов. Фруктозу активно используют в пищевой промышленности в качестве подсластителя безопасного для диабетиков.

Сахароза – углевод, состоящий из одной глюкозы и одной фруктозы. По сути сахароза – это хорошо знакомый вам сахар.

Крахмал – сложный очень разветвленный углевод, состоящий из большого количества глюкозы. Это основной запасной углевод в растительных клетках.

Гликоген – сложный ветвистый углевод, состоящий из глюкозы. Растения запасают крахмал, а животные – гликоген.

Целлюлоза (клетчатка) – сложный углевод, представляющий собой длинную цепочку глюкозы. Основной компонент жестких клеточных стенок растений.

Хитин – сложный углевод в составе жестких покровов насекомых, ракообразных и других беспозвоночных.

Существуют ли элементы, которые встречаются только в живых организмах?

Нет, таких химических элементов не существует.

{"questions":[{"content":"Какие углеводы встречаются в растительных организмах, а какие в животных?[[grouper-1]]","widgets":{"grouper-1":{"type":"grouper","labels":["Животные","Растения","И в растениях, и в животных"],"items":[["Хитин","Гликоген"],["Сахароза","Целлюлоза","Крахмал"],["Глюкоза","Фруктоза"]]}}}]}

Сравнение биологических макромолекул | Биология для специальностей I

Обсудить биологические макромолекулы и различия между четырьмя классами

Как мы узнали, существует четыре основных класса биологических макромолекул:

• Белки (полимеры аминокислот)
• Углеводы (полимеры сахаров)
• Липиды (полимеры липидных мономеров)
• Нуклеиновые кислоты (ДНК и РНК; полимеры нуклеотидов)

Давайте подробнее рассмотрим различия между классами различий.

Цели обучения

• Дайте определение термину «макромолекула»
• Различать 4 класса макромолекул

Теперь, когда мы обсудили четыре основных класса биологических макромолекул (углеводы, липиды, белки и нуклеиновые кислоты), давайте поговорим о макромолекулах в целом. Каждый из них является важным компонентом клетки и выполняет широкий спектр функций. В совокупности эти молекулы составляют большую часть сухой массы клетки (напомним, что вода составляет большую часть ее полной массы). Биологические макромолекулы являются органическими, то есть содержат углерод. Кроме того, они могут содержать водород, кислород, азот и дополнительные второстепенные элементы.

Вы есть то, что вы едите

Сравнение биологических макромолекул

Макромолекула	Базовая формула, основные характеристики	Мономер	Примеры	Использует
Белки	ЧОН −NH 2 + −COOH +R группа	Аминокислоты	Ферменты, некоторые гормоны	Хранение; Сигналы; структурный; Сократительный; оборонительный; фермент; Транспорт; Рецепторы
Липиды	C:H:O Более 2:1 H:O (карбоксильная группа)	Жирная кислота и глицерин	Сливочное масло, растительное масло, холестерин, пчелиный воск	Аккумулятор энергии; Защита; Химические мессенджеры; Отталкивает воду
Углеводы	К:Н:О 1:2:1	Моносахариды	Глюкоза, фруктоза, крахмал, гликоген, целлюлоза	Аккумулятор энергии; Структура
Нуклеиновые кислоты	ЧОНП пентоза, азотистое основание, фосфат	Нуклеотиды	ДНК, РНК	Генетическая информация

Дегидратационный синтез

Большинство макромолекул состоят из отдельных субъединиц или строительных блоков, называемых мономерами . Мономеры соединяются друг с другом с помощью ковалентных связей, образуя более крупные молекулы, известные как полимеры . При этом мономеры выделяют молекулы воды в качестве побочных продуктов. Этот тип реакции известен как синтез дегидратации , что означает «собирать вместе, теряя воду».

Рисунок 1. В описанной выше реакции синтеза дегидратации две молекулы глюкозы соединяются вместе, образуя дисахарид мальтозу. В процессе образуется молекула воды.

В реакции синтеза дегидратации (рис. 1) водород одного мономера соединяется с гидроксильной группой другого мономера, высвобождая молекулу воды. В то же время мономеры разделяют электроны и образуют ковалентные связи. По мере присоединения дополнительных мономеров эта цепь повторяющихся мономеров образует полимер. Различные типы мономеров могут комбинироваться во многих конфигурациях, образуя разнообразные группы макромолекул. Даже один вид мономера может комбинироваться различными способами с образованием нескольких разных полимеров: например, мономеры глюкозы входят в состав крахмала, гликогена и целлюлозы.

Гидролиз

Полимеры расщепляются на мономеры в процессе, известном как гидролиз, что означает «расщепление воды», реакция, в которой во время распада используется молекула воды (рис. 2). В ходе этих реакций полимер распадается на две составляющие: одна часть получает атом водорода (H+), а другая – молекулу гидроксила (OH–) от расщепленной молекулы воды.

Рисунок 2. В показанной здесь реакции гидролиза дисахарид мальтоза расщепляется с образованием двух мономеров глюкозы с добавлением молекулы воды. Обратите внимание, что эта реакция обратна реакции синтеза, показанной на рисунке 1.

Дегидратация и реакции гидролиза катализируются или «ускоряются» специфическими ферментами; реакции дегидратации включают образование новых связей, требующих энергии, в то время как реакции гидролиза разрывают связи и высвобождают энергию. Эти реакции сходны для большинства макромолекул, но каждая реакция мономера и полимера специфична для своего класса. Например, в нашем организме пища гидролизуется или расщепляется на более мелкие молекулы каталитическими ферментами в пищеварительной системе. Это позволяет легко усваивать питательные вещества клетками в кишечнике. Каждая макромолекула расщепляется определенным ферментом. Например, углеводы расщепляются амилазой, сахаразой, лактазой или мальтазой. Белки расщепляются ферментами пепсином и пептидазой, а также соляной кислотой. Липиды расщепляются липазами. Расщепление этих макромолекул обеспечивает энергию для клеточной активности.

Посетите этот сайт, чтобы увидеть визуальные изображения синтеза дегидратации и гидролиза.

Резюме: Сравнение биологических макромолекул

Белки, углеводы, нуклеиновые кислоты и липиды представляют собой четыре основных класса биологических макромолекул — больших молекул, необходимых для жизни, построенных из более мелких органических молекул. Макромолекулы состоят из отдельных звеньев, известных как мономеры, которые соединяются ковалентными связями, образуя более крупные полимеры. Полимер — это больше, чем сумма его частей: он приобретает новые характеристики и приводит к осмотическому давлению, которое намного ниже, чем создаваемое его ингредиентами; это важное преимущество в поддержании клеточных осмотических условий. Мономер соединяется с другим мономером с высвобождением молекулы воды, что приводит к образованию ковалентной связи. Эти типы реакций известны как реакции дегидратации или конденсации. Когда полимеры распадаются на более мелкие единицы (мономеры), молекула воды используется для каждой связи, разрываемой в этих реакциях; такие реакции известны как реакции гидролиза. Реакции дегидратации и гидролиза сходны для всех макромолекул, но каждая реакция мономера и полимера специфична для своего класса. Реакции дегидратации обычно требуют затрат энергии на образование новых связей, в то время как реакции гидролиза обычно высвобождают энергию за счет разрыва связей.

Проверьте свое понимание

Ответьте на вопросы ниже, чтобы узнать, насколько хорошо вы понимаете темы, затронутые в предыдущем разделе. Этот короткий тест не учитывает , а не для вашей оценки в классе, и вы можете пересдавать его неограниченное количество раз.

Используйте этот тест, чтобы проверить свое понимание и решить, следует ли (1) изучить предыдущий раздел дальше или (2) перейти к следующему разделу.

Различные типы биологических макромолекул

Результаты обучения

• Дайте определение термину «макромолекула»
• Различать 4 класса макромолекул

Теперь, когда мы обсудили четыре основных класса биологических макромолекул (углеводы, липиды, белки и нуклеиновые кислоты), давайте поговорим о макромолекулах в целом. Каждый из них является важным компонентом клетки и выполняет широкий спектр функций. В совокупности эти молекулы составляют большую часть сухой массы клетки (напомним, что вода составляет большую часть ее полной массы). Биологические макромолекулы являются органическими, то есть содержат углерод. Кроме того, они могут содержать водород, кислород, азот и дополнительные второстепенные элементы.

Вы есть то, что вы едите

Сравнение биологических макромолекул

Макромолекула	Базовая формула, основные характеристики	Мономер	Примеры	Использует
Белки	ЧОН −NH 2 + −COOH +R группа	Аминокислоты	Ферменты, некоторые гормоны	Хранение; Сигналы; структурный; Сократительный; оборонительный; фермент; Транспорт; Рецепторы
Липиды	C:H:O Более 2:1 H:O (карбоксильная группа)	Жирная кислота и глицерин	Сливочное масло, растительное масло, холестерин, пчелиный воск	Аккумулятор энергии; Защита; Химические мессенджеры; Отталкивает воду
Углеводы	К:Н:О 1:2:1	Моносахариды	Глюкоза, фруктоза, крахмал, гликоген, целлюлоза	Аккумулятор энергии; Структура
Нуклеиновые кислоты	ЧОНП пентоза, азотистое основание, фосфат	Нуклеотиды	ДНК, РНК	Генетическая информация

Дегидратационный синтез

Большинство макромолекул состоят из отдельных субъединиц или строительных блоков, называемых мономерами . Мономеры соединяются друг с другом с помощью ковалентных связей, образуя более крупные молекулы, известные как полимеры . При этом мономеры выделяют молекулы воды в качестве побочных продуктов. Этот тип реакции известен как синтез дегидратации , что означает «собирать вместе, теряя воду».

Рисунок 1. В описанной выше реакции синтеза дегидратации две молекулы глюкозы соединяются вместе, образуя дисахарид мальтозу. В процессе образуется молекула воды.

В реакции синтеза дегидратации (рис. 1) водород одного мономера соединяется с гидроксильной группой другого мономера, высвобождая молекулу воды. В то же время мономеры разделяют электроны и образуют ковалентные связи. По мере присоединения дополнительных мономеров эта цепь повторяющихся мономеров образует полимер. Различные типы мономеров могут комбинироваться во многих конфигурациях, образуя разнообразные группы макромолекул. Даже один вид мономера может комбинироваться различными способами с образованием нескольких разных полимеров: например, мономеры глюкозы входят в состав крахмала, гликогена и целлюлозы.

Гидролиз

Полимеры расщепляются на мономеры в процессе, известном как гидролиз, что означает «расщепление воды», реакция, в которой во время распада используется молекула воды (рис. 2). В ходе этих реакций полимер распадается на две составляющие: одна часть получает атом водорода (Н+), а другая – молекулу гидроксила (ОН–) от расщепленной молекулы воды.

Рисунок 2. В показанной здесь реакции гидролиза дисахарид мальтоза расщепляется с образованием двух мономеров глюкозы с добавлением молекулы воды. Обратите внимание, что эта реакция обратна реакции синтеза, показанной на рисунке 1.

Дегидратация и реакции гидролиза катализируются или «ускоряются» специфическими ферментами; реакции дегидратации включают образование новых связей, требующих энергии, в то время как реакции гидролиза разрывают связи и высвобождают энергию. Эти реакции сходны для большинства макромолекул, но каждая реакция мономера и полимера специфична для своего класса. Например, в нашем организме пища гидролизуется или расщепляется на более мелкие молекулы каталитическими ферментами в пищеварительной системе. Это позволяет легко усваивать питательные вещества клетками в кишечнике. Каждая макромолекула расщепляется определенным ферментом. Например, углеводы расщепляются амилазой, сахаразой, лактазой или мальтазой. Белки расщепляются ферментами пепсином и пептидазой, а также соляной кислотой. Липиды расщепляются липазами. Расщепление этих макромолекул обеспечивает энергию для клеточной активности.

Посетите этот сайт, чтобы увидеть визуальные изображения синтеза дегидратации и гидролиза.

Резюме: Различные типы биологических макромолекул

Белки, углеводы, нуклеиновые кислоты и липиды представляют собой четыре основных класса биологических макромолекул — больших молекул, необходимых для жизни, построенных из более мелких органических молекул. Макромолекулы состоят из отдельных звеньев, известных как мономеры, которые соединены ковалентными связями, образуя более крупные полимеры. Полимер — это больше, чем сумма его частей: он приобретает новые характеристики и приводит к осмотическому давлению, которое намного ниже, чем создаваемое его ингредиентами; это важное преимущество в поддержании клеточных осмотических условий.

Киста беккера под коленом как лечить в домашних условиях народными методами

Коленный сустав — один из сложнейших по строению частей тела человека. Он подвергается самой большой физической нагрузке, поэтому заболевания коленного сустава встречаются чаще всего. Киста Бейкера — это одна из таких патологий, вызванная воспалением сочленения.

Болезнь характеризуется болями в колене при нагрузке и дискомфортом в коленной ямке. Запущенная форма проявляется отечностью сустава, ограничением подвижности и частичной деформацией. Лечение следует начинать незамедлительно.

Традиционная терапия

Доктор составляет индивидуальную схему лечения коленного сустава, опираясь на жалобы пациента и результаты обследования. Несмотря на это, некоторые процедуры обязательны для всех больных.

1. Удаление выпота, который скапливается в полости коленного сустава. Эта процедура называется пункцией и обязательно проводится перед тем, как будет начато медикаментозное лечение.
2. Прием нестероидных противовоспалительных препаратов. Они обеспечивают снижение болевых ощущений и устранение процесса воспаления. Среди таких лекарств самым популярным является Ибупрофен, однако, его нельзя принимать тем людям, которые страдают почечной или печеночной недостаточностью.
3. Блокада колена при помощи обезболивающих средств. Производится она инъекционным путем, причем укол делается прямо в сустав.
4. Эластичный фиксирующий бандаж. Его следует носить постоянно во время лечения кисты Бейкера. Использование этого приспособления в домашних условиях помогает не только стабилизировать сустав колена, но и улучшить микроциркуляцию крови.

В течение дня нужно давать отдыхать коленному суставу и держать конечности в приподнятом состоянии для улучшения оттока крови.

Помимо лекарственных препаратов, можно использовать лечение холодом и компрессы со льдом, чтобы уменьшить боль. Компресс наносится не более 40 минут. Также полезно использовать физиотерапевтические процедуры, такие как электрофорез, грязевые аппликации, УВЧ и озокеритовое прогревание.

Доктор должен назначать медикаменты и процедуры для лечения кисты Бейкера. Не следует лечить болезнь самостоятельно.

Использование народных средств

Лечение кисты Бейкера народными средствами возможно дома, но только после согласования с врачом. Эффективными методами являются следующие рецепты:

• компресс на основе отвара малиновых и бузиновых листьев. Для его приготовления потребуется сырье, причем доля каждого компонента должна быть равной (можно по пригоршне). Листья нужно тщательно промыть, положить в емкость и запарить в 100 мл кипятка. Для настаивания отвара понадобится полчаса. Теперь размякшее сырье укладывается на полиэтиленовую пленку. Ее привязывают к кисте Бейкера на колене. Держать полиэтилен на пораженном суставе необходимо не менее 2 часов. Такое лечение в домашних условиях может дать хороший эффект, если применять его каждый день;
• отвар чистотела. Это народное средство пригодится для компрессов. Для приготовления лекарства необходимо собрать молодые побеги растения, тщательно измельчить их и запарить кипятком. Потом смесь нужно накрыть и дать ей настояться на протяжении 15 минут. Полученная смесь накладывается на кисту Бейкера, обматывается марлей. Такое народное средство можно применять дважды в сутки;
• настой из травы золотого уса. Самостоятельно приготовленными народными средствами из этого растения можно лечить не только кисту Бейкера на коленном суставе, но и другие болезни суставов. Для приготовления настоя в домашних условиях необходимо собрать только свежую траву. Она измельчается и укладывается в стеклянную трехлитровую банку. Заполнить ее нужно на ½ объема. После этого сырье заливается кипятком, закрывается крышкой. Это народное средство должно настояться около 3 недель. После этого смесь следует процедить и принимать по 2 ст. л. 2 раза в день. Можно использовать и кашицу, прикладывая к коленному суставу в качестве компресса на 2 часа;
• употребление чая с кусочком имбиря поможет уменьшить воспаление в суставной сумке под коленом;
• полезным будет и яблочный уксус. С его помощью из коленного сустава можно удалить собравшуюся жидкость. Для приготовления лекарства в домашних условиях необходимо смешать 1 ч. л. меда, 1 ст. л. уксуса со стаканом теплой воды. Это народное средство нужно пить 3 раза в день до еды;

• хороший эффект в лечении кисты Бейкера дают специи: кайенский перец, имбирь, чеснок и корица. Они способствуют снижению интенсивности воспалительного процесса. Поэтому питание во время лечения новообразования Бейкера должно быть обогащено этими продуктами;
• подсолнечное масло. Из него делается компресс. Достаточно нанести нерафинированное масло на марлю, сложенную в 8 слоев, и наложить на кисту Бейкера. На компресс накладывается пленка, закрепляется бинтом. Лечить таким способом колено требуется дважды в день — утром и перед сном;
• компресс с соком алоэ. Необходимо смешать 1 ч. л. сока, столько же лимонного сока и 1 г стрептоцида. Все компоненты хорошо перемешать, чтобы смесь приобрела однородную консистенцию. После этого вещество прикладывается к кисте Беккера на ночь;

• настой гвоздики и одуванчика. Для начала следует измельчить сырье, насыпать его в емкость и залить водой так, чтобы она только немного покрывала траву. Затем измельчить корень одуванчика. После этого 2 ложки полученного сырья заливается водой и варится на небольшом огне в течение 15 мин. Корни нужно перетереть и добавить в смесь с гвоздикой. Сюда же добавляется ложка очищенного спирта. Смесь выкладывается на марлю: ее приматывают к пораженному участку, обвязывают теплым шарфом. Удерживать компресс необходимо около 3 часов. Прикладывать компресс необходимо ежедневно, только тогда киста Беккера рассосется;
• мазь из календулы и прополиса. Она отлично снимает воспаление, а также способствует рассасыванию кисты Беккера. Лечение можно проводить в домашних условиях. Для приготовления лекарства следует ложку цветков календулы хорошенько истолочь и залить топленым жиром гуся. В подогретую смесь следует добавить прополис. Размешиваются компоненты до тех пор, пока прополис полностью не растворится. Остывшую мазь нужно нанести на кисту Беккера и весь коленный сустав, хорошо растереть, обмотать теплым платком на несколько часов.

При возникновении проблем со суставами следует быть осторожным при использовании народных средств и обязательно проконсультироваться с врачом.

Физическая нагрузка на сустав

При кисте Беккера необходимо выполнять специальные упражнения, которые помогут укрепить мышечный аппарат. Физическая нагрузка должна быть легкой, и достаточно выполнять ежедневную гимнастику. Полезными будут следующие упражнения:

• коленный сустав необходимо обмотать ленточным экспандером, который дополнительно крепится на вертикальной опоре на уровне колена. Далее, конечность вдевается в петлю экспандера. Теперь больному следует отойти от опоры на несколько шагов, чтобы приспособление натянулось. Требуется разгибать ногу с некоторым сопротивлением. Повторять упражнение следует 10 раз по 3 подхода;
• в положении сидя на стуле нужно надеть на лодыжки тяжелые предметы, выпрямлять ноги, удерживая их в таком положении 60 секунд. Теперь нога сгибается в колене под углом в 45 градусов. Так она удерживается полминуты;
• сидя на полу, здоровую ногу согнуть и подтянуть к груди, а больную выпрямить и поднимать ее с утяжелителем над полом. В таком положении конечность нужно удерживать около 10—20 сек. Спина должна быть прямая.

Рекомендуется начинать выполнение упражнений под присмотром профессионала.

Альтернативные способы лечения

Лечение кисты Беккера возможно с помощью необычных методов, но перед этим необходимо обсудить это с врачом. Один из таких методов — терапия «су-джок», которая помогает восстановить работу сустава. Она заключается в воздействии на определенные точки на пальцах рук. Однако только комплексное лечение может дать положительный результат.

Киста Беккера лечится кинезитерапией. Этот метод позволяет выявить дисбаланс между мышцами и устранить его с помощью мануальной терапии, рефлексотерапии и психокоррекции. Эта методика полезна для всех — как для тех, кто ведет активный образ жизни, так и для тех, кто не уделяет ему достаточно внимания.

Лечить кисту Бейкера можно при помощи растяжки мышц, а также их массажа при помощи теннисного мячика. В принципе, киста Беккера не является смертельно опасным заболеванием, однако, усложнить жизнь она может. Поэтому лечить ее желательно начинать, как только проявились первые симптомы. Не стоит пренебрегать признаками и откладывать визит к врачу на потом. От этого зависит здоровье сустава, и возможность передвигаться без боли. Будьте здоровы!

Заболевание Киста Бейкера

Мягкая, плотная и эластичная опухоль образуется на задней поверхности коленного сустава, что называется кистой Бейкера. Она более заметна, когда колено разогнуто, и может уменьшаться или исчезать при сгибании. При больших размерах кисты, наблюдается отечность коленного сустава. Киста Бейкера является результатом вторичных заболеваний суставов, таких как артриты, травмы, артрозы и другие травмирующие факторы, которые провоцируют ее образование помимо общего воспалительного ответа.

Киста Бейкера: симптомы и причины

Некоторые заболевания, включая остеоартрит, остеоартроз и хронический синовит, могут привести к возникновению опухолей. Также травмы коленного сустава, вывихи, переломы и инфекционные заболевания могут стимулировать развитие болезней.

Киста Бейкера коленного сустава: что это за болезнь и как ее лечить

Уплотнение в форме шарика на задней части коленного сустава называется кистой Бейкера. Это подколенная капсула, которая содержит жидкость. Когда коленный сустав согнут, шарик практически не заметен. Однако, при разгибании сустава, уплотнение выходит наружу и становится ощутимым при пальпации.

По размеру подколенная грыжа может достигать 10 см. Несмотря на то, что данное заболевание является доброкачественной опухолью, в то же время эту патологию можно отнести к категории опасных из-за возможных осложнений. Болезнь возникает как у взрослых, так и у детей. В запущенном состоянии киста Бейкера негативно сказывается на опорно-двигательном аппарате человека и может привести к необходимости оперативного вмешательства.

Что такое киста Бейкера коленного сустава?

Киста Бейкера — это мягкое новообразование, которое появляется в области подколенной ямки. Ее также называют гигромой, грыжей или бурситом. Чтобы обнаружить ее, нужно постепенно разогнуть коленный сустав, тогда она станет более заметной. При сгибании колена киста уменьшается и исчезает.

Болезнь Бейкера отличается от болезни Беккера, которая проявляется прогрессирующей слабостью мышц и болевыми ощущениями в проксимальных мышцах.

Как выглядит киста Бейкера?

Описываемое недуг представлен в виде опухоли, заполненной синовиальной жидкостью, которая может быть либо бесцветной, либо слегка покрасневшей. Габариты кисты могут варьироваться и, как правило, соответствуют диапазону от 3 до 3,5 см.

Чем опасна киста Бейкера?

Неправильное лечение заболевания может нанести серьезный вред. Шишка, образовавшаяся сзади под коленом, может вызвать серьезные осложнения.

• разрыв кисты – из-за слишком высокого давления в опухоли большого размера ее содержимое проникает в пространство между мышцами верхней части голени. Это вызывает сильную боль, покраснение, припухлость и резкое повышение температуры в области колена;
• сдавливание большеберцового нерва – из-за этого появляется онемение, внезапная слабость или длительное покалывание в мышцах рядом с коленным суставом;
• возникновение тромбофлебита голени и тромбоза глубоких вен;
• сдавливание сосудов;
• образование варикозного расширения и сдавливание подкожных вен голени.

Киста коленного сустава — это опухоль, заполненная жидкостью. При разрыве она не может вызвать бактериальное воспаление, но содержимое гигромы может вызвать острый и крайне болезненный воспалительный процесс с ярко выраженными симптомами.

Болезнь киста Бейкера и лечение народными средствами

Обычно, лечение кисты Бейкера в домашних условиях с помощью народных методов, таких как золотой ус, пиявки, чистотел и глина, популярно среди пожилых людей. Настойки из золотого уса или чистотела используются для компрессов, а глина, главным образом голубая, может обезболить пораженный сустав временно. При применении пиявок необходим строгий контроль врача.

При отказе от консервативной тактики и выборе лечения кисты Бейкера без операции, человек рискует своим здоровьем.

Киста Бейкера и капустный лист

Лист белокочанной капусты обмакнуть в кипящую воду, намазать медом и приложить под коленом, забинтовав на ночь. Процедуру выполнять в течение месяца. Если облегчения не наступит, советуем обратиться к врачу!

Бывает ли киста Бейкера у детей?

Детские гигромы — кистозные образования, которые связаны с суставом через узкие ворота. Это доброкачественная болезнь, которая не имеет симптомов и не требует хирургического вмешательства.

Для лечения данного заболевания у ребенка выполняется микрооперация, при которой удаляется киста и восстанавливается дефект капсулы сустава.

Рассасывается ли киста Бейкера?

Для выяснения возможности самостоятельного исчезновения кисты Бейкера можно обратиться к статистике. Только в 5% случаев синовиальная киста задней области колена исчезает без помощи специалиста, в остальных случаях пациенты вынуждены обратиться за помощью к соответствующему врачу.

Если лопнула киста Бейкера – что делать и какое лечение?

Разрыв кисты Бейкера – распространенное явление, которое сопровождается сильной болью и повышением температуры в области колена. В таких случаях необходимо обратиться к ортопеду, который примет меры для остановки и удаления синовиальной жидкости.

Киста Бейкера, какие есть народные рецепты для облегчения состояния?

Киста Бейкера – это патологическое жидкостное образование в области подколенной ямки,

которое возникает вследствие вытекания синовиальной жидкости. Другие названия

патологии – бурсит подколенной ямки или грыжа.

Иногда кисты Беккера проходят со временем самостоятельно, а иногда они неизменными

остаются в течение длительного времени, ухудшая качество жизни человека. В некоторых

случаях кисты Беккера приводят к развитию осложнений.

Как проходит лечение кисты Бейкера коленных суставов в домашних условиях — средства и методы

Вылечить кисту Беккера самостоятельно возможно в том случае, если больной будет соблюдать

рекомендации врача. Схема терапии включает в себя прием медикаментов. Чаще всего это

пероральные формы противовоспалительны­х и противосимптоматичес­ких препаратов (анальгетиков),

а также средства для наружного использования с противовоспалительны­м, обезболивающим

свойством. Дополнительная мера — лечебная физкультура, которая позволяет ускорить

лечения кисты Бейкера коленного сустава в домашних условиях.

Каково бы ни было состояние больного, и какими бы средствами он не пользовался, первое,

что необходимо сделать — иммобилизовать больное колено. Сделать это можно посредством

лангеты или обычной тугой повязки.

Важно! Повязка должна ограничить подвижность колена, но не воспрепятствовать

нормальному кровообращению!

Второй шаг на пути к выздоровлению — использование холода. Компрессы со льдом хороши

в первые 1-2 дня после появления неприятных симптомов. Это уменьшит болезненность и

сократит выработку суставного выпота. Длительность температурного воздействия

подколенную область — не более 20 минут. При сохранении симптомов можно приложить

лед повторно, но не ранее, чем через час после предыдущего сеанса.

Совет! Нельзя прикладывать лед непосредственно к коже. Лучше использовать пакет со

льдом, завернутый в несколько слоев хлопковой ткани.

Уменьшить болезненность и выраженность выпячивания под коленом поможет поднятие ноги,

особенно во время сна. На ночь рекомендуется подкладывать под ноги подушки, или

специальный валик. Такая процедура поможет увеличить отток жидкостей из нижних конечностей.

Медикаментозная терапия

В домашних условиях лечение кисты Бейкера на коленном суставе проводят с помощью

стандартных НПВП, которые действуют как противовоспалительны­е и анальгетические средства.

В список безрецептурных препаратов, подходящих для терапии этого заболевания, входят:

Ибупрофен в таблетках;

Аспирин;

Напроксен;

Этодолак;

Целекоксиб.

Принимать лекарства нужно в соответствии с инструкцией. При этом необходимо помнить,

что все НВПВ негативно влияют на слизистую ЖКТ, поэтому таблетки лучше пить во времяеды

и только после консультации с врачом.

При невозможности использования пероральных форм НПВП есть смысл воспользоваться

мазями:Кетопрофеном, Мелоксикамом или Диклофенаком.

Лечебная гимнастика

Перед тем, как практиковать упражнения ЛФК, рекомендуется посоветоваться с физиотерапевтом

по поводу целесообразности ее применения. В большинстве случаев гимнастические упражнения

при кисте Бейкера на коленный сустав (фото с пошаговыми инструкциями можно найти в

специальной литературе) направлены на увеличение гибкости и сохранение эластичности

мышц — четырехглавой, икроножной и ягодичной, и подколенного сухожилия.

Важно! Занятия лечебной гимнастикой показаны в случае ремиссии заболевания, и только

при диагностировании кисты, причиной которой является дегенеративно-воспал­ительное

заболевание коленных суставов.

Народные средства

Растения, продукты пасеки и прочие народные средства рекомендуются при кисте Бейкера

коленного сустава, причины которой обусловлены воспалительными заболеваниями в нижних

конечностях. Однако, и здесь есть оговорка — народные рецепты могут использоваться как

сопутствующие в комплексе с традиционными медикаментами, а наибольшую эффективность

они проявляют на начальных стадиях болезни.

Полезными при подобных патологиях считаются настойки на спирту из золотого уса,

чистотела, гвоздики и корневищ одуванчика. Ими пропитывают марлю и накладывают

на подколенную впадину, зафиксировав пищевой пленкой. Держать компресс рекомендуется 2 часа.

Устранить кисту под коленом можно и при помощи отваров, в состав которых входят различные травы:

Сбор № 1. По одной доле березовых почек, горца птичьего травы, листьев одуванчика,

крапивы и брусники, подорожника и мяты, 2 части зверобоя. Столовую ложку смеси

заваривают в 300 мл воды, настаивают не более часа и пьют в течение дня. Курс 10 дней.

Сбор № 2. Корни аира, лопуха, одуванчика и солодки смешать с травой сабельника,

лабазника, золотарника и душицы. Добавить в смесь почки смолы и березы. Всех

компонентов должно быть одинаково по весу. Смесь измельчить и залить столовую

ложку полученного сырья полутора стаканами кипятка в термосе на ночь. Пить на следующий

день по 100 мл. Курс 7 дней.

Неплохо помогает избавиться от дискомфорта и мазь, приготовленная из гусиного сала

(1 часть), воска (? части), концентрированного отвара из целебных трав: календулы,

зверобоя, сабельника, с добавлением небольшого количества прополиса. Наносить ее

рекомендуется вечером на область под коленями. Длительность использования — не менее дух недель.

Лечение кисты Бейкера с помощью традиционной китайской медицины

Киста Бейкера, также называемая подколенной кистой, представляет собой заполненную жидкостью кисту, которая вызывает выпячивание позади колена. Киста Бейкера может вызывать чувство стеснения позади колена, и боль обычно усиливается, когда колено полностью разгибается или во время физической активности. Артрит коленного сустава или разрывы хряща могут привести к образованию кисты. Это связано с тем, что оба состояния могут привести к увеличению производства жидкости.

Механизм действия

Внутрисуставные заболевания коленного сустава, такие как остеоартрит и разрывы мениска, обычно обнаруживаются в сочетании с кистой Бейкера. Деструкция хряща вызывает повышенное давление на колено, что приводит к скоплению жидкости. Клапанное отверстие задней капсулы (односторонний клапан) позволяет жидкости проходить в икроножно-полуперепончатую сумку.

Выпот часто возникает при внутрисуставных поражениях коленного сустава, что приводит к гипотезе о том, что образование кисты Бейкера, вероятно, происходит для защиты коленного сустава. Транспортировка избыточной жидкости к задней части колена снижает гидравлическое давление внутри колена через этот односторонний клапан. Это подтверждается исследованием, которое показало, что объем кисты Бейкера связан с размером выпота в коленном суставе. Стенка кисты напоминает синовиальную ткань с фиброзом и характеризуется хроническим воспалением.

Лечение ТКМ

Традиционное лечение кисты Бейкера обычно заканчивается хирургическим вмешательством. Хотя хирургическое иссечение может удалить кисту, существует высокая частота рецидивов, поскольку лечение внутрисуставных поражений коленного сустава может быть затруднено.

Традиционная китайская медицина (ТКМ) классифицирует кисты как застойные явления, возникающие в результате закупорки, такой как артрит. Артрит вызывает блокировку гладкого потока qi и крови. Крайне важно устранить как кисту, так и внутрисуставное заболевание колена, которое вызывает закупорку.

Наружное нанесение китайских трав на кисту и пораженный сустав может помочь восстановить внутрисуставное повреждение коленного хряща, уменьшить воспаление коленного сустава и выпот, чтобы уменьшить кисту. Китайские травы, такие как раковина моллюска и раковина устрицы, могут помочь разрушить фиброз и воспаление кисты, чтобы уменьшить ее диаметр.

Китайские травы, такие как китайский дягиль, мирра и корень двузубого ахрантеса, усиливают кровоток, обеспечивая питательные вещества, необходимые для восстановления тканей; а также уменьшить воспаление, чтобы позволить этим питательным веществам попасть в синовиальную жидкость. Также было показано, что корень двухзубого ахрантеса способствует пролиферации хондроцитов, что помогает восстанавливать и поддерживать хрящ, разрушенный внутрисуставным заболеванием коленного сустава.

При устранении расстройства, вызывающего выпот, гидравлическое давление в колене будет снижено, а также частота рецидивов.

Пример клинического случая

Увеличение объема движений при кисте Бейкера Пациентка — Марла Эванс, Северная Каролина, Техас

Когда Марла была моложе, она порвала медиальный мениск и удалила его. У пациентов с травмами мениска очень часто развиваются кисты Бейкера в более позднем возрасте; так было и с Марлой. По мере того, как киста начала расти, Марла постепенно потеряла способность сгибать колено, и ходьба становилась мучительно болезненной.

Чтобы вылечить опухоль на колене, она обратилась за лечением холодным лазером. В свои лучшие дни Марла могла согнуть колено только примерно на 80 градусов. О долгих прогулках или каких-либо упражнениях пешком для Марлы не могло быть и речи.

В поисках альтернативных методов лечения Марла нашла рекомендации по оздоровлению, основанные на традиционной китайской медицине, которые включали наружные китайские травяные пластыри, состоящие из таких трав, как китайский дягиль, мирра, корень двузубого ахрантеса и 12 других полностью натуральных китайских травяных ингредиентов. В первые три дня лечения киста уменьшилась до такой степени, что она смогла согнуть колено 90 градусов – увеличение диапазона движения (ROM) на 10 градусов. Помимо улучшения гибкости, у Марлы уменьшилась боль при ходьбе.

Марла также ходит на физиотерапию. После четырех недель лечения у Марлы было 20-процентное улучшение ее ROM. Нормальный ROM для колена составляет 135 градусов. До того, как Марла начала лечение, у нее было 60 процентов движения колена под углом около 80 градусов; теперь у нее 80-процентное движение колена под углом 108 градусов, а размер кисты уменьшился на 99 процентов.

В конце лечения Марла была в восторге от своих результатов и собирается начать лечение травмы на другой ноге.

Помогает ли китайская медицина при кисте Бейкера?

Эффективны ли китайская медицина или акупунктура при лечении кисты Бейкера? И если да, то почему вы предпочитаете их традиционному подходу? Не лучше ли иметь под рукой весь ассортимент западной медицины?

Может быть… если вы предпочитаете пичкать свое тело таблетками или подвергать его эвакуации жидкости, инъекциям стероидов или артроскопии.

Но иногда достаточно лишь правильного питания, чтобы избавиться от неприятного и зачастую болезненного состояния.

Итак, что такое киста Бейкера?

Киста Бейкера

Киста Бейкера — это уплотнение в задней части области коленного сустава, вызванное перепроизводством жидкости, которая обычно смазывает сустав. Это состояние обычно вызывает боль при сгибании и разгибании колена и ограничивает движения колена.

Согласно западной медицине, воспаление колена может быть вызвано многими состояниями, такими как остеоартрит или травма, вызывающая разрыв хряща внутри колена.

Хотя травма требует неотложной помощи и требует немедленного вмешательства врача, происхождение воспаления, вызывающего кисту Бейкера, не столь очевидно. И это то, что западная медицина квалифицирует как артрит.

Но здесь мы взглянем на эти воспаления с точки зрения китайской медицины, чтобы увидеть, насколько успешно мы можем помочь себе, просто выбрав правильный подход.

И я говорю не только о лечении иглоукалыванием, но и о правильной диете, основанной на принципах китайской медицины.

Киста Бейкера – опухоль в задней части коленного сустава, вызванная гиперпродукцией жидкости

История Анны

Недавно я наблюдал пациентку, 28-летнюю женщину, с кистой Бейкера в задней части правого колена. . Анна, как звали мою пациентку, обратилась ко мне не только с кистой, но и с другими проблемами со здоровьем. Она жаловалась на боли в животе в течение последних 2 месяцев, сильное вздутие живота после еды и страдала предменструальным синдромом (ПМС). В анамнезе не было явных травм или каких-либо хронических заболеваний.

Я рассматривал разные подходы, но один момент, который был очевиден с самого начала и требовал немедленного внимания, это накопление жидкости в организме.

Почему?

Потому что, когда жидкости накапливаются, они становятся скорее бременем, чем тем, что может использовать организм. В китайской медицине это состояние называется сыростью или мокротой, которая может привести ко многим заболеваниям.

И часто Селезенка и ее неисправность ответственны за накопление жидкости.

(Я пишу «Селезенка» с большой буквы, потому что это не совсем то же самое, что селезенка в западной медицине.)

Почему Селезенка так важна в китайской медицине?

В китайской медицине Селезенка отвечает за трансформацию и транспортировку питательных веществ, которые мы получаем из пищи и питья. А в западной медицине эта функция принадлежит поджелудочной железе. Хотя селезенка и поджелудочная железа являются разными органами, они имеют много общего во время эмбрионального развития.

Как орган, отвечающий за получение и поставку энергии в наше тело, Селезенка находится в центре большинства процессов. Именно поэтому она является главной жертвой нашего напряженного и изнуряющего образа жизни, а зачастую и неправильного питания.

Под неправильным питанием я подразумеваю не только то, что мы едим, но и то, как мы едим.

Существует довольно широкий спектр симптомов нарушения функции Селезенки, и это лишь некоторые из них: усталость, тяжесть, медленное пищеварение или несварение, диарея, повышенный уровень сахара, проблемы с кожей, отеки или даже воспаления суставов…

Итак…

… увидев Анну, я сразу же посоветовал ей избегать некоторых продуктов, которые повреждают Селезенку.

Сплин любит теплую пищу. Сваренный бульон питает организм и этот жизненно важный в китайской медицине орган

Правильное питание помогает при кисте Бейкера

Ей пришлось распрощаться с любым сахаром (кленовым сиропом и медом в том числе) и продуктами, содержащими сахар (читайте этикетки!), молочными и глютен.

«Колени крутит на погоду» что делать?

Содержание Скрыть

1. Причины, по которым суставы реагируют на изменения погоды
2. Какие заболевания могут вызвать метеозависимость?
3. Когда необходимо обращаться к врачу и к какому?
4. К чему может привести самолечение?
5. Профилактические меры
6. Лечение метеозависимости

Независимо от возраста «невольными синоптиками» становятся самые разнообразные люди. «Ночью не спал и массировал колени — завтра бери с собой зонтик». Почему так происходит — откуда берется метеозависимость? В каких случаях нужно обращаться к врачу и существует ли профилактика от этой проблемы? Давайте разбираться.

Причины, по которым суставы реагируют на изменения погоды

Люди, у которых здоровые суставы, обычно не чувствуют никакой «связи» с погодными условиями. Поэтому если при резком снижении температуры на улице или при сырой погоде вы ощущает дискомфорт в области коленей — это сигнал организма о том, что есть проблема со здоровьем, которую нужно решать.

Почему наши суставы могут реагировать на погоду? Дело в том, что:

1. Сустав состоит из сумки, поверхности кости и нервных окончаний.
2. При температурных перепадах атмосферное давление изменяет давление в суставной полости.
3. В процессе раздражаются нервные окончания хрящей этого сустава и рецепторов сумки.
4. В результате все эти процессы и приводят к болевым ощущениям, дискомфорту и прочим неприятностям.

Другими словами, «крутить колени на погоду» просто так не может, виной всему — какое-то заболевание суставов (или в лучшем случае — его начало). Поэтому стоит побыстрее обратиться к врачу.

Какие заболевания могут вызвать метеозависимость?

Если вы чувствуете дискомфорт в коленях при перемене погоды, то скорее всего он вызван такими заболеваниями, как:

• артрит;
• артроз;
• остеохондроз;
• тромбоз и прочие недуги.

Когда необходимо обращаться к врачу и к какому?

Если вышеописанные проблемы возникли после травмы или физической перегрузки, то вполне логично, что нужно обратиться к травматологу. Если же по вашему мнению боль возникает беспричинно, тогда нужно посетить ревматолога. После сбора анамнеза врач назначит дополнительные обследования коленных суставов, ведь подобные симптомы — частые «спутники» начальных стадий артроза или артрита.

При этом, не нужно медлить и ждать, что все «пройдет само», ведь чем раньше выявить болезнь и начать ее лечение, тем больше шансов, что вы избежите осложнений и серьезных проблем со здоровьем в будущем. К примеру, запущенный ревматизм может стать причиной какого-либо сердечно-сосудистого заболевания (в организме все очень тесно связано, это факт).

К чему может привести самолечение?

Многие люди не уделяют нужного внимания проблеме и занимаются самолечением:

• массируют, распаривают или охлаждают ноги;
• используют различные народные средства;
• покупают мази на основе растений.

Даже если что-то из вышеперечисленного все же помогло убрать боль, это не значит, что причина проблемы устранена. Поэтому нужно обязательно посетить врача, ведь в противном случае болевой синдром вернется, и скорее всего, даст о себе знать еще сильнее.

Профилактические меры

В медицине выделяют 3 фазы риска появления болей в суставах при переменах погоды:

1. Во время полового созревания.
2. При вынашивании ребенка и кормлении грудью после родов.
3. При менопаузе.

Все это касается женщин. У мужчин симптомы могут проявиться без видимых на то причин. Но независимо от пола и возраста в качестве профилактики стоит заниматься легкой физкультурой (например, зарядка, бег, плаванье), а также принимать витамины, которые назначит врач.

Лечение метеозависимости

В большинстве случаев (при условии отсутствия какого-либо заболевания) от метеозависимости можно избавиться, начав вести здоровый образ жизни:

• Каждый день выполняйте зарядку или займитесь каким-либо спортом. Главное – выбрать ту дисциплину, которая включает упражнения на развитие гибкости. Ведь таким образом сосуды и мышцы тела всегда будут в тонусе, а кровь будет нормально циркулировать по организму.
• Наладьте сон и уделяйте ему не менее 7-8-и часов. Ведь во время сна наш мозг и тело отдыхает – все это положительно сказывается на самочувствии и позволяет реже чувствовать проблемы при переменах погодных условий.
• Выпивайте ежедневно не менее 2 литров жидкости. Вода – вещество, которое необходимо для нормальной работы абсолютно каждой клетки нашего организма. Разумеется, не нужно заменять воду крепким чаем или кофе, а также алкоголем (его вообще стоит полностью исключить из своего рациона).
• Правильно питайтесь – каждый день кушайте свежие овощи и фрукты, а также откажитесь от всего соленого, перченого, жареного.

Среди наиболее распространенных препаратов, назначаемых докторами при метеозависимости можно выделить следующие:

• Кальций-омега плюс;
• Солгар флаво-цинк;
• Ортомоль фемин;
• Кальций Д3 комплекс;
• Кальцемин;
• Золедроновая кислота;
• Хондрофлекс и др.

Напоследок — познавательное видео о том, почему крутит ноги при переменах погоды:

Все лекарства, доступные к продаже в аптеках Вашего города, а также цены на них, Вы можете увидеть на нашем сайте, введя в поисковой строке название лекарства и запустив поиск.

Причины болей суставов на погоду и лечебные меры

Болят суставы на погоду при метеозависимости — свойство организма реагировать на температурные перепады и изменения атмосферного давления. В медицине синдром называется суставной метеопатией. Ломоту чаще испытывают люди, в анамнезе которых заболевания опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, артрит, артроз или остеопороз. Не следует игнорировать болезненные реакции организма. Если при изменении погоды появляется дискомфорт, нужно обратиться к врачу, чтобы предупредить дегенеративные изменения хрящевой ткани.

Причины появления болей

Чтобы понять, почему на «плохую» погоду реагируют суставы конечностей, спина и шея, нужно вспомнить, что человеческое тело содержит воду (80%). Она не только в крови и лимфе, но и синовиальной жидкости. Так называют физиологическую субстанцию, необходимую для смазки суставов. Если ее не хватает, появляется хруст, боли при движении и разрушения хрящевой ткани.

От давления зависит расширение и сужение сосудов, что влияет на суставы в том числе

При чередовании погодных условий меняется атмосферное давление, что оказывает влияние на внутреннее давление в человеческом теле. Изменяется кровенаполнение сосудов, питающих суставные соединения, появляется отечность, пережимаются нервные пучки. Как только организм привыкает к новому состоянию, ноющая боль отступает.

Но обострения при сырой дождливой погоде возникают не у всех. Факторы, влияющие на ухудшение состояния:

• ожирение — чаще «крутит» колени, когда на них оказывается повышенная нагрузка;
• неполноценное питание или несбалансированный рацион — из-за недостатка полезных веществ нарушаются обменные процессы на клеточном уровне, истончается хрящевая ткань;
• плоскостопие, врожденные анатомические патологии коленных и тазовых суставов — неправильное распределение нагрузки;
• повышенная активность, или, наоборот, сидячая работа — мышечное и суставное перенапряжение.

Метеозависимость обостряется, если в анамнезе поясничный или шейный остеохондроз, ревматоидный артрит, артроз, артрит, подагра.

Симптомы суставной метеопатии

Пациенты, на которых влияет перемена погоды, состояние описывают по-разному. Характеризуют ощущения, как ноет, болит, выкручивает, ломит. Врачи диагностируют обострение остеохондроза шейного или поясничного отдела, артрита или артроза колена, локтевого сустава, фаланг пальцев верхних и нижних конечностей.

Метеозависимость ухудшает общее состояние. Из-за отечности мягких тканей пережимаются периферические и крупные сосуды, уменьшается поступление кислорода к головному мозгу, появляются слабость, тошнота, головная боль. Нарушается засыпание, периодически может возникать полуобморочное состояние. Отекают кисти рук и фаланги пальцев, стопы, крупные суставы. При перемене погоды женщинам лучше отказаться от колец, иначе потом снять будет затруднительно.

Представительницы прекрасного пола более чувствительны к переменам погоды. У них тоньше кости, они зависимы от работы гормональной системы. Она нарушается при изменении атмосферного давления.

У больных из-за постоянного дискомфорта нарастает раздражение, появляется необъяснимое чувство тревожности. Из-за этого могут ухудшиться отношения с окружающими. Снижается общее качество жизни.

Активированный уголь для похудения как правильно принимать | Диета с помощью активированного угля

Сегодня мы предоставим вам обзор оригинального способа борьбы с ненавистными килограммами. Его суть в применении активированного угля. Поговорим о чудо-свойствах, показаниях и противопоказаниях этого средства. Узнаем, чем объясняется его популярность. Действительно ли оно способствует похудению? Об этом и не только читайте ниже. Но, не забывайте, что предоставленная в статье информация не является руководством к действию. Выбирать программу похудения нужно только вместе со специалистом-диетологом.

Если верить сторонникам методике похудения с активированным углем, выходит что она помогает людям, у которых имеются проблемы пищеварительной системы и аллергические заболевания. И действительно, согласно статистическим данным, около 85% населения земного шара страдает ожирением из-за проблем с кишечником. Для его очистки используются активированный уголь. После употребления таблеток энтеросорбента, многие люди говорят об улучшении самочувствия и снижении веса. Как утверждает производитель, использование препарата абсолютно безвредно и даже полезно. Давайте скорее разберемся, так ли это на самом деле.

Что такое активированный уголь

Таблетки активированного угля продаются в любой аптеке и относятся к группе энтеросорбентов. Главная их задача заключается в помощи организму при отравлениях. Он достаточно быстро удаляет из организма шлаки и вредные элементы.

Состав лекарственного средства полностью натуральный. Он относится к категории безопасных средств. Для его производства используют древесный и каменный уголь, ореховую скорлупу, кости животных.

Препарат выпускается в виде таблеток черного цвета. Попадая в кишечник, уголь, аналогично губке, собирает вредные вещества. В том числе инфекционные агенты, остаточные компоненты лекарственных препаратов, яды, токсины, шлаки, продукты расщепления жиров.

Польза для похудения

Перед любой диетой желательно пройти этап очищения организма. Здесь может помочь активированный уголь. Методика же для похудения, построенная только на использовании сорбента, сомнительна. Препарат удаляет из организма шлаки и токсины, за счет чего улучшает обмен веществ. Но, он не способен запустить сжигание жиров, которое невозможно бес сбалансированного питания и активных физических нагрузок.

Необходимо понимать, что активированный уголь способен активно выводить не только вредные, но и полезные вещества и витамины, что в итоге приведет к истощению организма.

Но, давайте все же скажем про пользу его применения.

• Активированный уголь улучшает деятельность печени, почек.
• Нормализует содержание в крови холестерина.
• Осуществляет детоксикацию организма.
• Помогает при аллергии.

Как влияет активированный уголь на организм

Люди, имеющие неправильные пищевые привычки и ведущие малоактивный образ жизни, склонны к полноте. Кроме того, у них часто возникают проблемы с пищеварением, для решения которых применяется активированный уголь. Согласно разработчикам способа снижения веса при помощи энтеросорбента, регулярное опустошение кишечника – основа похудения.

Нарушенная деятельность ЖКТ приводит к накоплению вредных и токсичных компонентов. Нарастает интоксикация организма. Тонус тела заметно снижается, обменные процессы протекают медленно, и, как результат, появляется лишний вес. Употребляя таблетки угля, происходит всасывание и выведение токсинов. Интоксикация снижается и запускается процесс снижения веса.

Проблема «выпирающего живота» часто кроется в газообразовании, вздутии. Препарат борется с газами, удаляя их. Поэтому происходит уменьшение объемов талии.

Авторы методики утверждают, что за один курс похудения с углем реально избавиться от 5-10 килограмм. Неужели, правда? Попробуем разобраться. Современные исследования подтвердили факт выведения токсинов и шлаков с помощью активированного угля. Но, повторимся, жир он сжигать, к сожалению, не умеет. За период употребление препарата стабилизируется работа желудочно-кишечного тракта, улучшаются обменные процессы – от этого действительно можно потерять 1-2 килограмма. Уменьшения же жировых запасов не происходит.

Как похудеть с помощью активированного угля

Разработано несколько несложных рекомендаций, соблюдая которые вполне реально похудеть:

• отказ от сладостей, сдобы, мучных изделий;
• исключение из рациона жирной, соленой, копченой пищи;
• употребление витаминно-минеральных комплексов;
• исключение перекусов на ночь;
• соблюдение питьевого режима;
• полный отказ от алкоголя;
• активные физические нагрузки.

Как видите, данные советы легко обобщить тем, что просто нужно совмещать прием активированного угля с физическими нагрузками и правильным питанием. И большая заслуга при снижении веса, наверняка, относится к спорту и сбалансированному меню. В любом случае использовать препарат не следует дольше двух недель, потому что под его действием человеческий организм терпит огромные потери полезных веществ.

Правила приема активированного угля

Существуют готовые схемы употребления этого средства:

• Перед каждым приемом пищи принимайте по 3-4 таблетки. Пропив таким образом курс 10 дней, сделайте месячный перерыв. Потом можно повторить курс.
• В первый день выпейте одну таблетку, с каждым днем повышая дозировку на одну. Дойдя до 10 штук в день, начните пить в обратном порядке – по убывающей.
• Суточная норма – 10 таблеток. Разделите их на четыре приема, делая между ними одинаковые временные промежутки;
• Сначала примите 3 таблетки, на следующий день добавьте еще 1, далее нужно дойти до 10 штук, на этом курс заканчивается.

Суточная дозировка

Для получения желаемого эффекта стоит правильно рассчитать суточную дозировку. 1 таблетка на 10 килограмм массы тела – так гласит инструкция. Общее количество нужно разделить на то число, сколько раз вы принимаете пищу. Каждый раз перед едой придется выпивать часть таблеток.

До или после еды?

Специалисты советуют пить активированный уголь за час до трапезы или спустя час после нее. Таблетки следует запивать стаканом чистой воды. При интоксикации организма рекомендуется выпить препарат сразу. Первый прием необходимо сделать на голодный желудок перед завтраком.

Как часто пить

Длительное использование активированного угля станет причиной возникновения нарушения стула – запоров. Поэтому не следует пить его дольше двух недель. Курс рекомендуется повторять только после перерыва.

В течение года специалисты советуют делать не больше трех курсов, перерывы между которыми должны быть 3-6 месяцев. Отдых необходим кишечной микрофлоре для восстановления, заполнения полезными микроорганизмами.

Меню диеты на активированном угле

Разработано много разнообразных диет, помогающих похудеть на этом энтеросорбенте. Предлагаем подробное меню для трехдневной и десятидневной диеты.

На 3 дня

Завтрак, обед и ужин каждого дня полностью аналогичны.

• Завтрак — 200 миллилитров кефира. За полчаса перед употреблением кефира нужно выпивать 2-3 таблетки активированного угля.
• Обед – яблоко в свежем или запеченном виде. Принимать энтеросорбент по аналогичной схеме: за полчаса до еды.
• Ужин – салат из овощей. За полчаса выпивать 2-3 таблетки угля.

На 10 дней

Второй вариант немного продолжительнее – 10 дней. Здесь суточная дозировка получается из расчета 1 таблетка на 10 килограмм. Общее количество препарата делится на равные части и принимается перед трапезой.

Список разрешенных продуктов:

• овсянка, гречка на воде;
• морепродукты;
• овощи, фрукты с богатым содержанием клетчатки;
• травяной чай, кофе без добавок;
• обезжиренная молочная продукция;
• куриное филе;
• орехи, сухофрукты;
• постное мясо, рыба.

Использование перечисленных продуктов влияет на ускорение обменных процессов, снижение аппетита, выведение шлаков и токсических веществ. Для увеличения достигаемых результатов следует уделять время прогулкам на свежем воздухе, утренним зарядкам и активным физическим нагрузкам в течение дня.

Примерное ежедневное меню:

• Завтрак – травяной чай, сыр твердых сортов, овсянка на воде.
• Перекус – 200 миллилитров обезжиренного кефира, ломтик цельнозернового хлеба.
• Обед – 200 миллилитров куриного бульона, овощи.
• Ужин – фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.

Применять или нет такую угольную диету – решать должен специалист. Обратитесь к нему за советом, чтобы не нанести вред здоровью. Потому что даже данная методика имеет ряд противопоказаний.

Противопоказания

Когда прием запрещен:

• период беременности;
• низкое артериальное давление;
• язвы, гастриты;
• индивидуальная аллергическая реакция;
• кишечное кровотечение;
• воспаление кишечника.

Побочные эффекты проявляются следующим образом:

• перистальтика снижается – развиваются запоры;
• из-за выведения полезных веществ начинается авитаминоз;
• эффективность параллельно употребляемых медикаментов снижается.

Отзывы

Перед любой программой похудения стоит изучить отзывы в интернете. Существует масса форумов, где похудевшие (или нет) люди делятся впечатлениями о разных методиках. На таких ресурсах принято делиться фото, чтобы результат был виден остальным.

Посмотрев мнение форумчан относительно угольной методики, невозможно сделать однозначный вывод. Одни довольным результатом, другие не увидели эффекта. Ясно одно, что программа подходит далеко не каждому.

Мнение специалиста

Реально ли скинуть вес за счет употребления только активированного угля? Наше мнение – однозначно нет. Никто не хочет сказать, что данный препарат – абсолютно бесполезная вещь. Чистка организма имеет немаловажное значение при диетах. Это неоспоримый факт. Вес не начнет стремительно снижаться, но перистальтика кишечника наладится и это уже огромный плюс.

Уголь не способен сжигать жиры. Он сможет оказать воздействие на состояние подкожной клетчатки. Избавиться от запасов возможно исключительно путем формирования правильного пищевого поведения и физических нагрузок. Выбирая прием медикаментов-сорбентов – вы продолжаете тешить себя иллюзиями и обрастать ненавистными килограммами.

Поймите, что не придумано еще волшебной таблетки, избавляющей от избыточного веса. Было бы чудесно ничего не делать, пить препараты и худеть. Но, чтобы получить реальный результат, придется работать над собой, своими привычками, психологическим настроем. Настройтесь на победу, заручитесь поддержкой диетолога, и шансы победить лишний вес многократно возрастут.

выбор редакции

04 июля 2022

Самые эффективные стратегии похудения

#Худеем с «Доктор Борменталь»

Активированный уголь на ночь для похудения

 Из каких материалов получают черные таблетки с пористой поверхностью? Препарат изготавливают из каменного и древесного угля, костей животных, скорлупы орехов. Таким образом, уголь — это полностью натуральный препарат, а значит, вреда организму он не принесет. Следуйте инструкции похудения, соблюдайте дозировки, не забывайте о противопоказаниях — и уголь поможет вам похудеть на 5-10 кг за курс. Таковы заверения авторов данной методики. Вы можете формировать свою личную методику, опираясь на принципы классического здорового питания с изъятием вредных продуктов (источников сахара, мучных изделий) и соли. Активированный уголь же будет употребляться перед каждым приемом пищи (максимальную дозировку делят на несколько раз). Так вы получите максимально безопасную систему, а для быстрого похудения существуют жесткие краткосрочные варианты.  Как же по-настоящему похудеть при помощи черного угля? Специалисты не умаляют очищающее действие таблеток на организм. Но чтобы вес и правда тронулся с места, необходимо пересмотреть свое питание и увеличить расход калорий, иначе говоря — вести более активный образ жизни. Прием угля непродолжительными курсами поспособствует похудению своим очищающим и нормализующим работу ЖКТ действием.

Быстро активированный уголь на ночь для похудения

Быстрый способ снижения веса активированный уголь на ночь для похудения как похудеть в домашних условиях.Хотя сорбент продается без рецепта, нужно помнить, что он является лекарственным препаратом, и его прием допускается только после консультаций с медиками. Потребление угля в умеренных количествах не принесет вреда, но в некоторых случаях могут наблюдаться рвота либо нарушения стула: понос, запор, потемнение каловых масс. Возможны аллергические проявления: отеки лица, ощущение удушья, и т.д. Польза и вред активированного угля при похудении – это важные критерии, которые необходимо учитывать перед тем, как начать принимать таблетки. О пользе мы уже говорили выше, но что насчет вреда? Уголь считается безопасным, ведь это лекарственное средство, которое использовал каждый из нас. Но следует учитывать несколько нюансов.

Для этой методики характерно наращивание дозировки активированного угля и относительно сбалансированное меню. Принцип питания стандартный: до обеда и ужина нужно выпивать таблетку, а через час можно кушать. Количество угля (дозировку разбить на 2 раза) в 1-ый день – 4 шт., а в последний – 8 шт. Меню же выглядит так: В стремлении похудеть и выглядеть как можно привлекательнее женщин готовы на все. Они готовы пить уксус, таблетки, и прочую гадость, которая мало того, что вредна для организма, но еще и дает только временный эффект. Откроем вам страшный и ужасный секрет -для того, чтобы похудеть, надо работать над собой. Не получится похудеть, не прилагая никаких усилий. Реклама вас обманывает. Способов реально похудеть всего два — диета, которая обязательно совмещается с физическими упражнениями или пластическая хирургия. Рацион и коллаген: как питаться и что делать женщине, чтобы дольше сохранить молодую кожу

Активированный уголь на ночь для похудения за неделю

Как пить активированный уголь, чтобы похудеть? Вода с лимоном для похудения: рецепт и отзывы Что представляет собой белый уголь? Показания к применению белого угля Противопоказания к применению белого угля Тонкости приема белого угля Говоря об энтеросорбентах, которые выручают при отравлениях и интоксикациях, первое, что приходит на ум, это активированный уголь. Таблетки, известные с детства, представляют собой прессованный порошок из активированного угля.

На главной странице — “Тренировки” — для нас доступна тренировка “Худеем за 30 дней”, по умолчанию стоит уровень новичок. Также здесь есть дополнительные тренировки “Калькулятор твоего тела”, “Стройные ноги за 30 дней”, “Идеальный пресс за 30 дней”, “Королевская осанка за 30 дней”. Но, к сожалению, их можно разблокировать только платно. С помощью активированного угля вы сможете справиться с лишним весом за короткий промежуток времени. Дополнительно ваш организм получит немало пользы, поскольку все шлаки и токсины будут из него выходить. Эффективный результат продолжается в течение длительного времени, ведь вы не будете стремительно набирать вес снова.

Активированный уголь на ночь для похудения похудеть в талии

Чтобы уменьшить количество всасываемых полезных веществ, нельзя одновременно есть, и пить таблетки. Разрыв между приемом таблеток и пищи должен составлять 1 час. Этого же правила необходимо держаться, если помимо угля принимаются другие лекарственные средства, так как он подавляет их эффективность. Выделяют и тяжелые последствия, которые могут появиться после приема активированного угля для похудения. Симптомы возникают, если у человека присутствует аллергия. Случаи встречаются редко, но статистика существует. При более долгом применении активированного угля можно даже навредить здоровью, поскольку этот сорбент не относится к числу так называемых избирательных сорбентов, то есть он притягивает на себя все, что угодно, а не только вредные бактерии. В некоторых случаях употребление угля может привести к нехватке полезных веществ, развитию дисбактериоза (вследствие удаления из кишечника полезных бактерий). Потеря веса, которая отмечается при длительном использовании препарата, идет как раз за счет того, что питательные вещества не усваиваются.

 – это сорбент. Принцип действия прост: попадая в организм, он действует как пылесос, то есть притягивает все бактерии, вредные вещества и токсины, а затем выводит их из организма естественным путем. Способность очищать организм от солей тяжелых металлов, шлаков и токсинов в сочетании с низкой стоимостью, помогла активированному углю получить статус средства для похудения у некоторых людей. Обязательное условие диеты – выпивать по одному стакану воды вместе с таблетками. Продолжительность составляет 10 дней. Еще один вариант того, как можно похудеть с помощью активированного угля – употребление на ночь кефира и 5 таблеток активированного угля. Такой напиток нужно применять в течение месяца.

Активированный уголь на ночь для похудения без диет

диеты проста. На каждые 10 кг веса тела полагается 1 таблетка препарата. Есть два варианта приема:

Уголь активированный для похудения #8211; эффективна ли такая диета ? Активированный уголь для похудения как принимать Уголь воздействует на вредные вещества 2 способами: адсорбцией и каталитическим сокращением. При адсорбции, вредные вещества попадают в разветвленную сеть микропор и застревают в них. Размер микропор настолько мал, что измеряется в нанометрах. Например, размер пор в активированном угле, сделанном из кокоса, составляет всего 5 нм. Из древесины – 50 нм. При каталитическом сокращении, положительно заряженные ионы угля притягивают ионы токсинов с отрицательным зарядом и удерживают их до выведения из организма. Если в помещения с повышенной влажностью, кухне, ванной или туалете появились пятна сырости на стенах, то проветриванием и вентиляцией дела не решить. При хронической влажности на стенах появляется плесень. Плесень не живет в сухих помещениях. Чтобы просушить воздух в помещении расставьте в открытых местах емкости с активированным углем. Меняйте их содержимое раз в 1-2 недели.

Активированный уголь на ночь для похудения в домашних условиях

Если таблетки раскрошить и добавить в землю на клумбе и вокруг деревьев, то в этом месте пропадут сорняки и растениям будет всегда хватать влаги. Как вывести грызунов из дома химическими и народными средствами Активированный уголь: как применять средство с пользой для дома Активированный уголь: как применять средство с пользой для дома Чистка мягкой мебели в домашних условиях народными средствами Как правильно постирать походной рюкзак в домашних условиях

Похожие статьи:

активированный уголь для похудения как пить
активированный уголь для профилактики
активированный уголь для растений
активированный уголь для цветов
активированный уголь для чистой кожи
активированный уголь доза для похудения

Сорбент вбирает в себя не только токсины, которые приносят вред человеческому организму, но и необходимые вещества (глюкоза, витамины, необходимые организму аминокислоты, минералы). Таблетки или капсулы с этим препаратом необходимо принимать в перерывах между основными приемами пищи, за два часа до еды или после. Пить сразу после еды необходимо, если есть вероятность, что некачественная еда послужила отравлению организма. Современный образ жизни и вредное питание вынуждает многих людей регулярно придерживаться различных диет. Кто-то худеет с помощью безуглеводного питания, кому-то легче перенести диету на яблоках, гречке или кефире. А некоторые и вовсе применяют для этих целей таблетки активированного угля. Так как похудеть с помощью угля? Трехдневный метод похудения с помощью активированного угля был предложен диетологом Ириной Бельской. Способ применения черного угля предполагает ежедневный трехразовый прием таблеток примерно равными порциями. Суточная доза определяется из расчета – 1 таблетка на 10 кг веса. Принимать препарат следует до еды. Самая простая схема приема – дополнение к обычным нормам питания. Препарат принимают натощак по 2 таблетки каждый день. В этом случае активированный уголь полезен тем, что стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта. Но употреблять, чтобы похудеть на несколько килограммов, уголь нужно по другой схеме. Многие люди не задумываются о том, что без физических нагрузок человеку не удается в полной мере тратить калории, поступающие с пищей. И никакие рецепты от лишнего веса не дадут долговременный эффект, пока вы не подберете индивидуальный режим тренировок и не найдете вид спорта, который приносил бы радость. Стоит отметить, что абсолютно во всех методиках специалисты советуют запивать уголь стаканом очищенной воды и потерпеть не более 30-40 минут после приема угля. Некоторые, особенно рискованные девушки, принимают вместе с углём слабительное или ставят клизмы для очищения кишечника. Наверное, для организма так намного легче справится с новыми условиями приёма пищи, но тут решать должен каждый за себя — что-то советовать не буду.

Конечно же, даже к такому якобы естественному способу похудения стоит относится внимательно. Резкое падение веса может привести к проблемам с внутренним весом, а недостаточно питание организма к хроническим заболеваниям. В таком случае даже отсутствие лишнего веса (если не наберёте после голодания) не будет радовать. Существует несколько схем диеты с помощью активированного угля: Что представляет собой белый уголь? Показания к применению белого угля Противопоказания к применению белого угля Тонкости приема белого угля Говоря об энтеросорбентах, которые выручают при отравлениях и интоксикациях, первое, что приходит на ум, это активированный уголь. Таблетки, известные с детства, представляют собой прессованный порошок из активированного угля. На главной странице — “Тренировки” — для нас доступна тренировка “Худеем за 30 дней”, по умолчанию стоит уровень новичок. Также здесь есть дополнительные тренировки “Калькулятор твоего тела”, “Стройные ноги за 30 дней”, “Идеальный пресс за 30 дней”, “Королевская осанка за 30 дней”. Но, к сожалению, их можно разблокировать только платно. С помощью активированного угля вы сможете справиться с лишним весом за короткий промежуток времени. Дополнительно ваш организм получит немало пользы, поскольку все шлаки и токсины будут из него выходить. Эффективный результат продолжается в течение длительного времени, ведь вы не будете стремительно набирать вес снова. Одно из главных свойств стрипа — способность держаться на теле несколько дней подряд, сохраняя свое активное воздействие. Чтобы получить максимальный эффект для похудения, нужно правильно подготовиться к процедуре наклеивания:

Полностью согласна с автором статьи в том, что не применяя физических нагрузок и употребляя вредные продукты, проблему с лишним весом одной разрекламированной капсулой #8212; не решить. Ведь процесс похудения #8212; это колоссальный и каждодневный труд организма. Только придерживаясь правильного питания и нагрузки на организм, можно сдвинуть вес в правильном направлении. Скажу честно, что про применение активированного угля для похудения никогда не слышала, но обязательно попробую его применить. Очень познавательная и нужная статья. В стремлении похудеть и выглядеть как можно привлекательнее женщин готовы на все. Они готовы пить уксус, таблетки, и прочую гадость, которая мало того, что вредна для организма, но еще и дает только временный эффект. Откроем вам страшный и ужасный секрет -для того, чтобы похудеть, надо работать над собой. Не получится похудеть, не прилагая никаких усилий. Реклама вас обманывает. Способов реально похудеть всего два — диета, которая обязательно совмещается с физическими упражнениями или пластическая хирургия. Единственное, на что следует обратить внимание – активированный уголь обладает способностью связывать и выводить не только токсичные продукты распада, но и полезные для организма вещества. К ним, в первую очередь, относятся низкомолекулярные соединения – витамины. Поэтому, употребляя активированный уголь, возьмите за правило регулярно восстанавливать ферментационные свойства организма с помощью витаминных комплексов. Всю жизнь принимал активированный уголь после страшных перепоев. Как ни странно, это не помогло мне похудеть#8230; Как избавиться от любовной зависимости: руководство к действию

Вам также может понравиться При более долгом применении активированного угля можно даже навредить здоровью, поскольку этот сорбент не относится к числу так называемых избирательных сорбентов, то есть он притягивает на себя все, что угодно, а не только вредные бактерии. В некоторых случаях употребление угля может привести к нехватке полезных веществ, развитию дисбактериоза (вследствие удаления из кишечника полезных бактерий). Потеря веса, которая отмечается при длительном использовании препарата, идет как раз за счет того, что питательные вещества не усваиваются. Увы, но похудеть легко и просто невозможно. Активированный уголь можно использовать только как средство нейтрализации вредных веществ. Его применение оправдано в тех случаях, когда вы дали себе слабинку в соблюдении диеты или переели во время праздника. Но не делайте сорбенты постоянными спутниками жизни, иначе организм разучится самостоятельно выводить вредные вещества. Выведение вредных и ядовитых веществ действительно является важным этапом снижения веса, поскольку только при помощи этой процедуры уже можно немного снизить вес и отрегулировать аппетит (хотя здесь все очень индивидуально). Кроме того, чистый организм будет более восприимчив к витаминам, минералам и другим полезным веществам, пища будет усваиваться лучше. Активированный уголь для похудения как принимать

Автор статьи: Ковалев Владислав

Активированный уголь: ложка сахара

Введение
Самоотравление следует рассматривать как симптом основного психосоциального расстройства, которое требует оценки и вмешательства. Когда проглоченного количества достаточно, чтобы причинить вред, самоотравление можно назвать передозировкой, при которой может потребоваться обеззараживание. В этом контексте пациентам может потребоваться заверение в том, что цель обеззараживания носит терапевтический, а не карательный характер. Если показано обеззараживание, в большинстве случаев предпочтительным методом лечения является активированный уголь. Было показано, что прием только активированного угля столь же эффективен, как и более эффективен, чем индуцированная рвота или промывание желудка с активированным углем или без него. Для ипекакуаны больше нет места. Активированный уголь все чаще рекомендуется в качестве первой линии лечения отравлений, которые происходят в домашних условиях, и должен быть наиболее часто используемым методом обеззараживания для пациентов, поступивших в больницу.

Физические свойства
Активированный уголь получают из сожженного органического вещества, приготовленного в сверхкислородной атмосфере. Это создает поры в каждой крупинке древесного угля. Эти поры эффективно увеличивают площадь поверхности древесного угля до 1000 м ² /г. Активированный уголь связывает большинство лекарств, обычно применяемых при отравлениях. Связывание использует слабые электростатические силы между углем активированного угля и боковыми цепями молекул на основе углерода. Активированный уголь плохо связывается с лекарствами, не содержащими углерода, сильно ионизированными веществами или спиртами (таблица 1).

Связывание лекарств с углем представляет собой динамический процесс, при котором молекулы связываются, высвобождаются и снова связываются с другими участками. На это связывание могут влиять изменения pH при прохождении комплекса лекарство-уголь через желудочно-кишечный тракт. Хотя оптимальные соотношения древесного угля к лекарству могут быть установлены in vitro , эти данные мало помогают в лечении потенциально отравленных пациентов. На практике доза, необходимая для клинического использования угля, должна учитывать другие переменные, такие как содержимое желудка, другие лекарства и снижение связывающего эффекта из-за алкоголя. По этой причине нормальная эмпирическая доза активированного угля составляет 1 г/кг массы тела. В Австралии древесный уголь обычно разливается в виде суспензии в мешках по 50 г, при этом суспензия готовится либо с сорбитом, либо с водой.

Показания к обеззараживанию
Проглатывание, которое может быть связано со значительным риском токсичности, следует рассматривать для обеззараживания желудочно-кишечного тракта. При отсутствии предыдущего опыта приема внутрь токсина можно получить консультацию в Информационном центре по отравлениям (тел. 131126). Центр может предоставить рекомендации как по немедленному, так и по текущему лечению и, при необходимости, соединить лечащего врача с консультантом-токсикологом.

Введение (рис. 1)
Пациенты, нуждающиеся в обеззараживании, которые находятся без сознания или могут потерять сознание, должны быть интубированы для защиты дыхательных путей. Затем активированный уголь можно ввести через орогастральный или назогастральный зонд. Я предпочитаю использовать орогастральный зонд и аспирировать содержимое желудка перед тем, как дать активированный уголь. Сравнительные исследования показывают, что рутинное промывание желудочно-кишечного тракта показано редко.

Пациентам в сознании, которым показано обеззараживание, следует предложить возможность перорального приема активированного угля. Этот маршрут менее травматичен для пациента (и персонала). Существует ряд проблем, которые необходимо решить, чтобы повысить вероятность употребления пациентом активированного угля. Важные шаги заключаются в следующем.

1. Убедитесь, что указано обеззараживание.

2. Кратко объясните пациенту в общих чертах свои опасения по поводу потенциальной токсичности проглоченного вещества и, следовательно, необходимость прохождения пациентом обеззараживания. Укажите пациенту, что большинство пациентов могут пить уголь, а не получать его через назогастральный или орогастральный зонд.

3. Заключить с пациентом ограниченный по времени договор о приеме дозы активированного угля в течение 20 минут. Вы можете проводить обеззараживание по медицинским показаниям у пациентов в состоянии алкогольного опьянения или склонных к суициду без их разрешения, поскольку вы обязаны заботиться об этих пациентах.

4. При отказе от деконтаминации желудочно-кишечного тракта по медицинским показаниям пациент должен быть анестезирован, интубирован и вентилирован, а затем деконтаминирован. Альтернатива принудительному назогастральному или орогастральному зонду более травматична и трудоемка.

Вкусовые качества активированного угля можно улучшить, если его охладить. С эстетической точки зрения некоторым пациентам может быть легче принимать препарат, если его подавать в закрытом контейнере с большой соломинкой или просто если пациентов просят пить его с закрытыми глазами. Было предпринято множество попыток улучшить вкусовые качества древесного угля с помощью добавления ряда пищевых продуктов или добавок. В контролируемых исследованиях активированный уголь с сорбитом был более приятным на вкус, чем активированный уголь с водой. Аналогичные результаты были получены с рядом других пищевых продуктов и ароматизаторов с переменным снижением связывающей способности активированного угля. В недавнем исследовании было показано, что добавление желатина к древесному углю для образования желе из древесного угля не изменяет связывающую способность активированного угля. В результате этих исследований в настоящее время в Австралии рекомендуются только сорбит и вода.

Введение активированного угля с сорбитом в определенных ситуациях уменьшает время прохождения через кишечник; однако результаты с точки зрения повышения эффективности обеззараживания различны. Сорбитол представляет собой гиперосмолярный раствор, который действует как осмотическое слабительное, вызывая перемещение жидкости из сосудистого пространства в просвет кишечника. Ясно, что такие сдвиги объема потенциально могут усугубить клиническое состояние гемодинамически нестабильных пациентов. По этой причине большинству пациентов, получающих активированный уголь с сорбитом, требуется значительная объемная нагрузка. У взрослых необходимая объемная нагрузка составляет порядка 1-2 л внутривенного физиологического раствора. Добавление сорбита к активированному углю, вероятно, увеличивает заболеваемость, связанную с легочной аспирацией, из-за осмотически индуцированного некардиального отека легких. По этим причинам я считаю, что активированный уголь в домашних условиях или в условиях первичной медико-санитарной помощи следует использовать только с водой.

Повторная доза активированного угля
После начальной дезактивации следует подумать о том, показаны ли повторные дозы активированного угля. Повторные дозы эффективны для увеличения элиминации многих лекарств либо путем прерывания кишечно-печеночной циркуляции, либо путем прямого диализа лекарства из микроциркуляторного русла кишечника в просвет кишечника. Хотя список препаратов обширен, этот маневр клинически полезен для относительно небольшого количества препаратов (рис. 1).

Другим показанием к этой методике являются лекарства, которые могут образовывать конкременты в желудке или значительные количества которых остаются в желудке из-за замедленного опорожнения (в основном препараты с антихолинергическими побочными эффектами, такие как фенотиазины и трициклические антидепрессанты). В этих ситуациях всасывание препарата удлиняется.

Повторные дозы древесного угля обычно составляют 50 г каждые 4 часа или 10 г/час. Меньшая доза, вводимая каждый час, часто лучше переносится пациентами. При использовании данной методики пациенту и персоналу необходимо четкое объяснение целей и назначения лечения. Для контроля тошноты могут потребоваться противорвотные средства.

Осложнения терапии
Аспирация активированного угля с сорбитом или без него хорошо описана в литературе. Пациенты в сознании, принимавшие препараты, угнетающие ЦНС, но получавшие активированный уголь, требуют тщательного наблюдения, поскольку ухудшение уровня сознания может быть показанием к интубации.

Сообщалось, что конкременты активированного угля вызывают непроходимость кишечника. Это очень редкое осложнение.

У пациентов, получающих активированный уголь с сорбитом, будет наблюдаться значительный сдвиг жидкости, и обычно им требуется внутривенное введение жидкостей. Коликообразная боль в животе и диарея являются обычным явлением и обычно проходят в течение 6 часов. Стул пациента может оставаться черным в течение нескольких дней.

Любой пациент, получавший активированный уголь, должен быть проинформирован о том, что он может поглощать другие лекарства, обычно принимаемые в терапии. Последствия этого необходимо обсудить с врачом. По возможности, лекарства, необходимые в период обеззараживания, следует вводить парентерально или сублингвально. Женщинам, принимающим пероральные контрацептивы, следует рекомендовать использовать альтернативный метод контрацепции до начала следующего менструального цикла.

Промывание всего кишечника
Лекарства, перечисленные в разделе «лекарственные препараты металлов» в Таблице 1, не адсорбируются активированным углем. Для этой группы и отравлений препаратами пролонгированного действия полиэтиленгликоль считается средством выбора. В отличие от сорбита, полиэтиленгликоль является изоосмолярным и не зависит от перемещения жидкости по кишечнику, вызывая диарею. Исследования на добровольцах показали, по крайней мере, эквивалентную эффективность между использованием активированного угля и полиэтиленгликоля для большинства моделей лекарств. Полиэтиленгликоль имел более высокую степень приемлемости и меньше сопутствующих желудочно-кишечных симптомов. Пациенту вводят 15-25 мл/кг/час полиэтиленгликоля перорально или через назогастральный зонд. Конечной точкой лечения является чистый ректальный секрет. Может потребоваться контроль рвоты путем изменения скорости введения и/или назначения противорвотных средств. Средняя продолжительность лечения составляет 4 часа.

Заключение
Предпочтительным методом обеззараживания желудочно-кишечного тракта для большинства пациентов является активированный уголь. Активированный уголь должен быть основным средством обеззараживания как для догоспитального, так и для стационарного лечения. Успешное пероральное введение зависит от обучения и мотивации как пациента, так и персонала. При наличии клинических показаний согласие пациента на обеззараживание предпочтительно, но не является обязательным условием для лечения.

Сколько активированного угля следует давать собаке? по Принципу Дзен

Вам как владельцу собаки знакомы выходки Фидо. Независимо от того, роют ли они яму на заднем дворе или разбрасывают жевательные игрушки по всей гостиной, собаки — энергичные и любопытные животные. Возможно, слишком любопытны, когда дело доходит до еды, поскольку они могут сожрать (почти) все что угодно.

К сожалению, их ненасытный аппетит иногда может нанести вред их здоровью, особенно когда они проглотили то, что не должны. Вместо того, чтобы бежать к местному ветеринару каждый раз, когда у вашей собаки легкое пищевое отравление, попробуйте вместо этого активированный уголь. Это естественное средство для детоксикации, кроме мелких ран и укусов.

Но сколько активированного угля нужно давать собаке? Это то, что мы намерены осветить в этом посте. От частоты дозирования до типа добавки, которую вы должны получать, вы узнаете все, что вам нужно знать, чтобы облегчить расстройство желудка вашей собаки.

Количество активированного угля для собаки зависит от того, требуется ли вашему питомцу однократная доза или несколько доз.

Рекомендуемая разовая доза активированного угля составляет 1-5 граммов на килограмм веса вашей собаки. Обратите внимание, что вам следует давать активированный уголь с одобренным ветеринаром слабительным (тип препарата, который ускоряет перистальтику кишечника вашей собаки), например, сорбитол. Обоснование этого сочетания препаратов двоякое:

• Уголь связывается с токсичным веществом в желудочно-кишечном тракте вашей собаки, образуя комплекс уголь-токсин до того, как токсин полностью впитается в ее организм.
• Слабительное средство ускоряет выведение угольно-токсинного комплекса из организма вашей собаки, обычно в виде экскрементов.

Обратите внимание, что некоторые слабительные средства имеют побочные эффекты. Например, сорбит может вызвать:

• Рвоту
• Обезвоживание
• Дискомфорт в животе

По сути, активированный уголь и слабительное работают в тандеме, сводя к минимуму количество токсинов, поглощаемых пищеварительной системой вашей собаки. Это может помочь уменьшить тяжесть симптомов, которые ваша собака испытывает после проглатывания токсического вещества.

В некоторых случаях вашему питомцу может потребоваться более одной дозы активированного угля для облегчения дискомфорта.

В этом случае рекомендуемая доза составляет 1-2 грамма активированного угля на килограмм массы тела. Эту дозу следует повторять каждые 4-6 часов в течение 24 часов, после этого не применяя слабительного. Это делается для того, чтобы свести к минимуму побочные эффекты, такие как усиление обезвоживания после потери слишком большого количества жидкости.

Обратите внимание, что активированный уголь в нескольких дозах может влиять на действие некоторых лекарств, таких как:

• Антидепрессанты
• Теофиллин (используется при кашле, астме и бронхите)
• Фенобарбитал (противосудорожное средство для предотвращения судорог)

Когда активированный уголь используется с любым из вышеперечисленных лекарств, это снижает их эффективность.

Активированный уголь широко доступен без рецепта в различных формах. Чтобы обеспечить оптимальные результаты при детоксикации организма вашей собаки, вот что вам следует искать.

Как мы уже упоминали, иногда вашей собаке может потребоваться только одна доза активированного угля. В таком случае выбирайте активированный уголь, в составе которого уже есть слабительное, например, 50% сорбита.

В других случаях вашему питомцу может потребоваться несколько доз активированного угля для полного выведения токсина из организма. Помните, кроме первой дозы активированного угля, последующие дозы нельзя вводить со слабительным. Чтобы подготовиться к такому сценарию, запаситесь 100% чистым активированным углем без каких-либо слабительных средств. Хорошим вариантом является активированный угольный порошок Zen Principle® Hardwood.

Для максимальной эффективности лучше всего использовать продукты с активированным углем в виде порошка. Таким образом, вы можете смешать его с водой (или любой другой жидкостью), чтобы создать раствор для питья, который ваша собака может легко потреблять.

С другой стороны, активированный уголь в виде таблеток и капсул может быть менее эффективным. Это потому, что эти таблетки обычно предназначены для медленного высвобождения активированного угля в организме. Если вы кормите свою собаку активированным углем для нейтрализации пищевого отравления, вы, вероятно, надеетесь, что добавка подействует быстро, а не медленно. Вот почему порошок активированного угля будет более эффективным, так как нет барьера для разрушения, прежде чем уголь адсорбирует токсины, циркулирующие в организме вашей собаки.

Также стоит отметить, что не все собаки умеют глотать таблетки. Это усложняет ситуацию, когда речь идет буквально о жизни или смерти вашего любимого питомца. Наличие порошка активированного угля под рукой облегчает вашей собаке полное проглатывание добавки, что приводит к адекватному облегчению симптомов.

Чтобы получить максимальную пользу от активированного угля для собак, вот как его использовать:

• Дайте собаке активированный уголь как можно скорее, желательно в течение пяти минут после еды. отравление. Если это невозможно, вы все равно можете дать своему питомцу уголь в течение шести часов после подозрения на отравление.
• Убедитесь, что ваша собака хорошо пьет воду, когда принимаете активированный уголь. Это поможет свести к минимуму риск обезвоживания (особенно при использовании слабительных средств) и ускорить процесс детоксикации.
• Всегда обращайтесь к квалифицированному ветеринару в случае подозрения на пищевое отравление. Если симптомы вашего питомца не улучшились после употребления активированного угля, немедленно доставьте его в неотложную помощь.

Активированный уголь — это натуральное средство, которое вернет вашей собаке хорошее здоровье в случае подозрения на отравление. В зависимости от ситуации вы можете выбрать однократное или многократное введение. Обратите внимание, что вы всегда должны сначала проконсультироваться с лицензированным ветеринаром о симптомах вашего питомца, прежде чем давать ему активированный уголь.

Что делать, если сводит ноги: хирург Авакян назвал 4 способа помочь себе

• Здоровье

Спазмы в мышцах ног обычно беспокоят ночью, когда наше тело максимально расслаблено, во время тренировок или длительных прогулок. Если такое случается изредка — беспокоиться не стоит. Другое дело, если судороги повторяются.

9 октября 2022

Источник:

iStockphoto

Судороги — непроизвольные сокращения мышц, при которых они сильно напрягаются и не могут расслабиться. Чаще всего спазмы появляются в ногах — в икрах, ступнях или пальцах. И обычно в этот момент человек чувствует

Почему часто сводит ноги

По словам хирурга-флеболога Армена Авакяна, при эпизодических судорогах паниковать не стоит.

— Важно понимать, что речь идет именно о единичных случаях. Регулярные спазмы могут быть симптомом многих заболеваний, поэтому игнорировать их нельзя. При повторяющихся судорогах бороться нужно уже не с ними, а с их причинами, — говорит врач.

А причин у них действительно может быть много. Специалист назвал 8 самых частых из них.

1. Нерациональные физнагрузки

Это, пожалуй, самая частая причина периодических судорог. Речь об интенсивных занятиях спортом, о работе, на которой приходится много передвигаться пешком, поднимать тяжести и так далее. Спазм может появиться в том случае, если сильно вытянуть стопу во сне и таким образом перенапрячь икроножную мышцу.

2. Варикозная болезнь

Сбои в работе венозной системы ног приводят к застою крови, на который и реагируют мышцы. За счет судорожных сокращений они пытаются воздействовать на сосуды, чтобы наладить течение венозной крови от ног к сердцу. Среди других распространенных симптомов варикоза тяжесть, усталость и боль в ногах, отеки.

Такие проблемы характерны для офисных сотрудников и всех, кто ведет сидячий образ жизни. Если человек долго находится в одном положении, мышцы голени перестают стимулировать отток крови по венам — они работают только во время движения.

Читайте также

3. Дефицит витаминов

Недостаток витаминов, а также калия, магния, кальция уменьшает проходимость нейронных импульсов к мышцам, что повышает вероятность появления судорог. А в дефиците микроэлементов виноваты, как правило, неправильное питание, диета, курение и обезвоживание.

4. Нарушения обмена веществ

Они бывают на фоне стресса или приема некоторых лекарственных препаратов.

5. Плоскостопие

Из-за плоскостопия ступни перестают нормально справляться с ударной нагрузкой во время ходьбы — она распределяется по стопам неправильно, из-за чего мышцы ног излишне напрягаются. В результате такое переутомление в определенных случаях приводит к судорогам.

6. Неудобная обувь

Мышцы ног страдают и при ношении неудобной обуви, особенно туфель на каблуках или с узким носом.

Читайте также

7. Лишний вес

Лишний вес также повышает риск непроизвольных мышечных сокращений. Как, впрочем, беременность и даже переохлаждение.

8. Заболевания позвоночника

Нередко подобные спазмы ног провоцируют заболевания позвоночника. К примеру, дорсопатия (группа заболеваний костно-мышечной системы и соединительной ткани, основной симптом которых — боль в спине или шее. — Прим. ред.), корешковый синдром, грыжи, остеохондроз.

Что делать при судорогах ног: 4 совета врача

При резком спазме в мышцах ног можно помочь себе, если

1. сделать самомассаж,

2. приложить холодное полотенце,

3. выпрямить ногу и потянуть на себя носок, чтобы напрячь икроножную мышцу,

4. сесть и выполнить круговые движения стопами. Затем надо встать на носочки и опуститься на пятки, повторив эти движения несколько раз.

К профилактике таких спазмов, по словам Армена Авакяна, надо подходить комплексно. Снизить риски их появления помогают сбалансированное питание и регулярные физнагрузки.

— Старайтесь больше гулять. Когда мы двигаемся, активно работают мышцы голени, стимулирующие отток венозной крови от ног к сердцу. Ходьба — отличный и, главное, доступный способ профилактики варикозной болезни, — добавил хирург-флеболог.

Также предупредить судороги можно, если

• носить удобную обувь. От туфель на высоких каблуках, с плоской подошвой или узким мысом лучше отказаться — такая обувь приводит к развитию плоскостопия и других подобных заболеваний.

• носить ортопедические стельки. Они будут поддерживать стопы в физиологически правильном положении и защищать ступни от нагрузок.

• носить компрессионный трикотаж для поддержки венозной системы ног. Такие изделия особенно нужны во время беременности, при малоподвижном образе жизни, стоячей или сидячей работе, а также пригодятся в автомобильных путешествиях и при длительных авиаперелетах.

Автор текста:Анастасия Романова

Судороги онемение конечностей: причины и лечение — 23 марта 2021

Почему сводит ноги и немеют пальцы: разбираем причины вместе с врачами

• 1. Онемение или судорога?
• 2. Когда и к какому врачу идти?
• 3. Может ли сводить руки и ноги без причины?
• 4. Как понять причину судороги или онемения?
• 5. Есть ли лечение?
• 6. Есть ли экстренная помощь?
• 7. Когда нужна скорая помощь?

1

Онемение или судорога?

Онемение в данном случае — это потеря чувствительности, которая может сопровождаться покалыванием, а судорога — это сокращение, стягивание мышц, сопровождающееся болезненными ощущениями.

Поделиться

2

Когда и к какому врачу идти?

Если вы носите удобную обувь, у вас не было травм, но судороги или онемение периодически возникают, то это повод для консультации с доктором. Срочно обратиться к врачу нужно, если есть отягощенный анамнез по диабету, отягощенная наследственность по инсультам, инфарктам или варикозному расширению вен. Поможет вам невролог, хирург или терапевт.

Поделиться

3

Может ли сводить руки и ноги без причины?

Судорог быть не должно, а вот онемение и мурашки в норме могут возникать, если человек длительно находился в определенном положении, например долго сидел на корточках или лежал с закинутой под голову рукой.

— С возрастом это проявляется чаще, — говорит невролог, кандидат медицинских наук Елена Красилова. — Но если данное состояние у вас возникло после травмы либо носит постоянный характер, это ненормально, нужно идти к врачу.

Причины могут быть относительно безобидными, например неподходящая по размеру обувь или неудобные стельки. В этом случае могут возникать ощущения стягивания, покалывания в пальцах ног, иногда сводит стопу или икроножную мышцу. Но и это может привести в конце концов к серьезным осложнениям.

— Особенно это касается женщин, которые любят носить обувь на высоком каблуке, — говорит врач-невролог первого неврологического отделения «Новой больницы» Анастасия Якупова. — Сделаю акцент и напомню, что физиологически оптимальный каблук — 3-4 сантиметра. Если вы носите каблук больше 8 сантиметров какое-то непродолжительное количество времени, на какое-то мероприятие, то пожалуйста, но если вы носите обувь, которая не является физиологичной, постоянно, будьте готовы к тому, что в будущем возникнут проблемы с венами, судороги, стягивание и жжение.

Поделиться

4

Как понять причину судороги или онемения?

Самостоятельно вы сделать этого не сможете, да и врачи определятся только после ряда исследований. Каких именно, будет зависеть от того, какую именно часть тела сводит.

— Мы должны исключить патологию сосудистого русла — варикозное расширение вен, тромбозы или тромбофлебиты, — говорит Анастасия Якупова. — Для этого направляем пациента на УЗИ-дуплексное сканирование артерий и вен нижних конечностей. Если у пациента есть в анамнезе варикозное расширение вен, требуется консультация хирурга. Также мы можем отправить пациента на дообследование по неврологическому профилю. Это электронейромиография (ЭМГ) нижних конечностей — оценка скорости проведения нервных импульсов в конечностях.

Если немеют руки, то исследовать будут и нижние, и верхние конечности. Это поможет исключить полинейропатии (например, у пациентов с сахарным диабетом) или какие-то компрессионно-ишемические невропатии (например, у людей с анатомически узкими запястными каналами или особенностями расположения связок).

Также судороги в руках или ногах преимущественно в ночные часы могут быть связаны с электролитными нарушениями: недостатком или избытком таких веществ, как калий, кальций, натрий, хлор и магний. Поэтому врач назначит анализ крови на электролиты.

Поделиться

5

Есть ли лечение?

Да, его назначит врач, и оно будет зависеть от причины судорог или онемений. Например, онемение пальцев рук может говорить о туннельном синдроме, который могут лечить с помощью оперативного вмешательства (и не только, подробнее читайте в этом материале), а недостаток магния можно восполнить специальными препаратами.

Поделиться

6

Есть ли экстренная помощь?

Да, и вы с ней, скорее всего, знакомы на уровне интуиции. В случае судороги мышцу нужно растянуть. Если это икроножная мышца, потянуть на себя носочек ноги, если в кисти — руку потянуть в противоположную сторону. Сведенные или онемевшие пальцы нужно активно поразминать.

Поделиться

7

Когда нужна скорая помощь?

Онемение, которое, как правило, вообще не кажется проблемой, может быть опасным симптомом.

— Если человек размял конечность, подвигал ею, но лучше ему не становится, чувствительность не восстанавливается, то онемение может быть свидетельством начинающегося инсульта или предынсультного состояния, — предупреждает Анастасия Якупова. — В таком случае мы вызываем скорую помощь.

О других симптомах инсульта и его профилактике читайте в этом материале.

Поделиться

Екатерина Бормотова

Журналист национальной редакции

СудорогиМышцыНеврологИнсульт

• ЛАЙК8
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ1
• ПЕЧАЛЬ4

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ11

Читать все комментарии

Гость

Войти

Растяжение паха/высокой приводящей мышцы: причины, симптомы и лечение

Растяжение паховой области или приводящей мышцы является частой причиной болей в медиальной части ноги и паха, особенно у спортсменов. В этом видео Трэвис Оуэнс, округ Колумбия, обсуждает причины боли в паху. Он также объяснит признаки или симптомы, которые могут указывать на растяжение мышц или повреждение какой-либо приводящей мышцы (мышцы на внутренней стороне бедра). Кроме того, он объясняет, как традиционное здравоохранение подходит к этим травмам, и чем отличается Airrosti. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, чего ожидать при первом посещении Airrosti.

ЧТО ТАКОЕ РАСТЯЖЕНИЕ В ПАХЕ/ВЫСОКОЙ ПРИВОДЯЩЕЙ ЧАСТИ?

Растяжение паховой области, также называемое растяжением паховой мышцы, представляет собой острую травму мышц внутренней поверхности бедра, известных как приводящие мышцы. Эти мышцы помогают стабилизировать туловище и двигают ноги внутрь. Растяжение обычно возникает из-за спортивной травмы или неловкого движения тазобедренного сустава, что приводит к растяжению или разрыву внутренних мышц бедра.

Длинная приводящая мышца, идущая от лобковой области таза вниз по внутренней стороне бедра, является наиболее частым местом повреждения. Другие мышцы, которые часто повреждаются, включают среднюю, большую и тонкую мышцу.

Растяжение раны классифицируется как I-III в зависимости от степени тяжести. Мягкие деформации связаны с перенапряжением мышц, тогда как более серьезные деформации могут привести к полному разрыву мышц. Большинство травм приводящих мышц относятся к I или II степени.

Степень I представляет собой легкое растяжение с некоторой болью, синяками и болезненностью, но без значительного нарушения волокон.

Травма II степени включает повреждение мышечно-сухожильных волокон, но общая целостность мышечно-сухожильного комплекса сохраняется.

Травма III степени — это травма, которая приводит к потере общей целостности сухожилия. Эта серьезная травма приведет к сильной боли, отеку, нестабильности сустава и боли, связанной с движением.

КАКОВЫ ПРИЧИНЫ?

Чаще всего растяжение мышц паха происходит во время острого мышечного сокращения, например, при ударах ногами, поворотах или катании на коньках.

Тяга в паху часто встречается у людей, которые занимаются спортом, требующим много бега и прыжков. Вероятная причина – внезапный прыжок или смена направления. Эти тяги часто появляются у людей, занимающихся футболом и футболом, и составляют около 10% всех травм у профессиональных хоккеистов.

КАКОВЫ ФАКТОРЫ РИСКА?

Растяжение аддуктора является распространенной травмой среди тех, кто занимается определенной физической деятельностью, связанной с внезапным ускорением или изменением направления, включая футбол, хоккей, футбол, баскетбол, теннис, фигурное катание, гимнастику, бейсбол, софтбол, спринт и боевые искусства. Неспособность правильно разогреться, растянуться или подготовиться может увеличить риск получения травмы.

Другие факторы риска включают:

• Предыдущая травма паха или бедра
• Слабость бедра или приводящих мышц бедра
• Мышечная усталость от повторяющихся стрессов/чрезмерных нагрузок
• Интенсивные тренировки в течение короткого периода времени
• Старение 90 054

КАКОВЫ СИМПТОМЫ деформации приводящей мышцы?

В зависимости от основной причины боль может быть слабой или сильной, возникать постепенно или внезапно и различаться по своему характеру (тупая, острая, пульсирующая или даже жгучая). Общие симптомы включают:

• Боль и болезненность в паху и внутренней поверхности бедра
• Внезапное начало боли, иногда сопровождающееся ощущением хлопка во внутренней части бедра ноги вместе или когда вы поднимаете колено
• Могут появиться синяки, симптомом также может быть хромота

КАКОВЫ ВАРИАНТЫ ЛЕЧЕНИЯ?

Большинство травм приводящей мышцы поддаются консервативному лечению. Первоначальное лечение включает модификацию активности, которая может временно включать костыли, лед и противовоспалительные препараты, а также отдых по мере улучшения симптомов. Ваш врач может также направить вас к физиотерапевту, чтобы помочь восстановить мышечную силу и подвижность.

Хирургическое вмешательство может потребоваться пациентам с хронической болью, симптомы которых не реагируют на консервативное лечение или физиотерапию.

Важнейшей частью восстановления в традиционной и спортивной медицине является отдых. Время бездействия сильно зависит от степени травмы. Большинство растяжений и травм сухожилий начинают улучшаться в течение 10-14 дней и продолжают улучшаться в течение многих месяцев. При тяжелом растяжении могут потребоваться костыли в течение нескольких недель и более длительный период восстановления. Некоторые пациенты будут продолжать бороться с легкими хроническими симптомами боли более 6 месяцев.

как airrosti может помочь: Диагностика и лечение растяжения приводящей мышцы

Хотя большинство травм хорошо поддаются консервативному лечению, время восстановления может быть долгим и мучительным. Кроме того, длительные сроки восстановления могут серьезно помешать спортсмену тренироваться, соревноваться и заниматься спортом и физической активностью.

Airrosti продемонстрировала доказанную способность быстро устранять источник большинства травм всего за три визита (на основе результатов, о которых сообщают пациенты). Мы помогаем спортсменам и другим активным людям избежать длительного времени восстановления и периодов бездействия. Целенаправленная мануальная терапия и активная программа тренировок, направленная на укрепление и улучшение состояния мышц, помогают ускорить восстановление и обеспечить устойчивые результаты.

Позвоните в Airrosti по телефону (800) 404-6050, чтобы узнать, как мы можем помочь вам быстрее восстановиться, и запишитесь на первую встречу прямо сейчас!

Отзыв Кейси Крисп, доктора хиропрактики

Отказ от ответственности: Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Если вы испытываете онемение, покалывание или повторяющиеся симптомы, обратитесь к врачу.

Отзывы пациентов

Я готовлюсь к полумарафону и начал испытывать сильную боль в верхней/внутренней части бедра и в паху. Трудно было даже надеть штаны. Боль будила меня по ночам. Всего после двух посещений большая часть моей боли ушла, и я снова вернулся к полной активности. После моего третьего и последнего визита я чувствую себя прекрасно благодаря постоянной заботе, которую я могу оказывать дома, чтобы это больше не повторилось. Спасибо!

by Арвен Бирман

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6 90 054
• 7
• 8

Похожие сообщения

Подписка на рассылку новостей Airrosti

Поиск других повреждений

Поиск

Следуйте за нами в социальных сетях

Фейсбук Инстаграм YouTube ТИК Так Линкедин

Найдите клинику (ох, Техас, Вирджиния, Вашингтон и округ Колумбия)

ИЛИ НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ О VIRTUAL CARE

В чем разница между вашими похитителями и аддукторами?

1. Дом
2. org/ListItem»> Обучение
3. Травмы
4. В чем разница между вашими похитителями и аддукторами?

Отводящие и приводящие мышцы находятся на бедрах и бедрах и работают синхронно, позволяя вам двигать ногами в стороны. Отводящие мышцы отвечают за отведение ноги от средней линии тела, а приводящие мышцы отвечают за отведение ноги назад к средней линии тела.

Вы, наверное, видели похитители и аддукторы в своем спортзале. Оба похожи по дизайну и нацелены на области бедер. Отводящая машина включает в себя раздвигание ног, преодолевая сопротивление, в то время как приводящая машина сводит ноги вместе (вы можете думать об этом как о «прибавлении» к своему телу, когда вы толкаете вес).

Устройство разгрузки позвоночника

Изобретение относится к медицине и касается профилактики и лечения заболеваний позвоночника путем разгрузки (легкого растяжения). Сущность заявляемого устройства заключается в том, что оно выполнено в виде кушетки с поверхностью, расположенной под углом в 10-14 градусов к горизонтальной плоскости, длиной 1400 мм, шириной 250 мм, отличающееся тем, что на протяжении 400 мм в проксимальной части кушетка имеет изогнутую вниз поверхность с закруглением по радиусу равному 1000 мм, при этом проксимальный край кушетки приподнят за счет ножек на 300-350 мм относительно горизонтальной плоскости. Пациента располагают в положении лежа на животе так, чтобы голова и верхняя часть туловища лежали на изогнутой части, которая является фиксирующей опорой для плечевого пояса и головы, что позволяет не применять дополнительных фиксаторов для удержания пациента от соскальзывания при проведении разгрузки. При этом нижняя часть туловища и ноги, располагаясь на наклонной поверхности, под действием силы тяжести стремятся скользить по наклонной вниз, что приводит к растяжению позвоночного столба и мышц спины. Устройство применяют по 20-40 минут 1-3 раза в день. Высота проксимального края поверхности позволяет выполнять чтение лежа на устройстве. Ширина поверхности позволяет при этом свободно двигать руками — листать страницы и писать.

Устройство относится к медицине, а именно к профилактике заболеваний позвоночника и лечению болей в спине, нарушений осанки, сколиоза (преимущественно у детей) путем разгрузки позвоночника (легкого вытяжения).

При наличии ослабленных костно-суставных структур и мышечно-связочного аппарата, важным фактором развития и прогрессирования заболеваний позвоночника являются повышенные статические нагрузки. Это, как правило, школьные нагрузки на позвоночник при длительном сидении за столом. Разгрузка позвоночника ребенка на весь период занятий в совокупности с другими процедурами могут задержать прогрессирование искривления позвоночника до периода наступления пубертатного периода (1). Поэтому для профилактики и лечения заболеваний позвоночника наравне с мерами на укрепление позвоночника большое значение играет полноценный отдых для спины и создание режима разгрузки.

Известно устройство для осевой разгрузки позвоночника за подмышечные ямки на наклонной плоскости, выполненное в виде кушетки, снабженной подмышечным фиксатором (2).

Недостатками данного устройства являются: сдавление подмышечных ямок кольцами, невозможность применения при обучении (невозможно писать), опасность мобилизации отдельных отделов позвоночника.

Известно устройство кушетка с клиновидной подставкой, выполненное в виде кушетки, с элементом, изменяющим положение тела пациента (3).

Недостатками данного устройства являются: неудобство для пациента, так как поверхность клиновидной подставки ровная и во время нахождения на ней ребенок под действием силы тяжести съезжает вниз, ребенку

приходится напряжением мышц ног препятствовать смещению туловища, из за этого не происходит разгрузки позвоночника.

Целью создания устройства является повышение эффективности разгрузки и создание удобств в использовании.

Эта цель достигается тем, что устройство имеет наклонную под углом поверхность, которая создает условия для скольжения нижней части туловища и ног лежащего на животе пользователя (пациента), а в проксимальной части устройство имеет изогнутую по окружности поверхность, на которой располагаются голова и верхняя часть туловища пользователя. Закругленная часть поверхности близка к горизонтальной плоскости и является фиксирующей опорой для верхней части тела, что позволяет не применять дополнительных фиксаторов для удержания плечевого пояса при проведении разгрузки.

Устройство создает оптимальные условия для разгрузки позвоночника. Разгрузка позвоночника позволяет уменьшить рефлекторный мышечный спазм, улучшить состояние позвоночно-двигательных сегментов позвоночника (4), нормализовать микроциркуляцию.

Полезная модель поясняется графическим материалом: фиг.1 — чертеж предлагаемого устройства разгрузки позвоночника «ГОРКА ЗДОРОВЬЯ» вид с боку; фиг.2 — фотография, демонстрирующая применение устройства.

На основании опыта применения устройства, подобраны оптимальные размеры, которые позволяют использовать устройство практически для всех детей в возрасте от 7 до 16 лет, что делает устройство воспроизводимым в производственных масштабах для широкого применения. Заявляемое устройство может быть изготовлено и индивидуально под конкретного пользователя (пациента). Предлагаемое устройство представляет собой кушетку, с поверхностью 1 (фиг.1) длиной 1400 мм (в случае индивидуального изготовления длина поверхности кушетки должна быть равна расстоянию от подбородка до уровня середины голени), ширина поверхности равна 250 мм (при индивидуальном

изготовлении ширина должна быть равна расстоянию между подмышечными складками). Это расстояние позволяет двигать руками и достаточно для удобного расположения туловища. Поверхность кушетки на протяжении 400 мм прилежащих к головному краю 2 (фиг.1) имеет закругление с радиусом в 1000 мм. Головной (верхний) край кушетки приподнят на расстояние 300-350 мм от поверхности пола за счет имеющихся у кушетки двух передних ножек 3 (фиг.1). Ножной (нижний) край кушетки 4 (фиг.1) может быть тоже приподнят на задних ножках 5 и располагаться на высоте примерно 100 мм. Таким образом, создается наклонная плоскость с углом наклона в 10-14 градусов к плоскости пола с приподнятым и закругленным проксимальным краем.

Поверхность кушетки 1, для обеспечения удобства, выполнена материалами, придающими мягкость и упругость (например, поролон, обтянутый дерматином).

Устройство разгрузки позвоночника «Горка здоровья» используют следующим образом. Устройство устанавливают на пол. Пользователя (пациента) располагают в положении лежа на животе так, чтобы голова и верхняя часть туловища лежали на закругленной части 2 (фиг.1). При этом нижняя часть туловища и ноги, лежат на наклонной поверхности. Пользователь (пациент) занимает удобную позу: руки вдоль туловища (кисти рук можно положить под бедра), или опустить на пол, или руки под голову. Голова повернута в сторону или находится в положении упора на подбородок (последнее удобно для осуществления чтения и письма). Рекомендуется использовать устройство по 20-40 минут 1-3 раза в день.

Подготовка домашних заданий, чтение и письмо выполняют лежа на животе (фиг.2),. Ребенок ложится лицом вниз, упираясь подбородком в верхний край кушетки, руки опущены. Ширина кушетки позволяет свободно манипулировать руками — писать и листать страницы, а расстояние от пола до глаз оптимально для чтения.

Заявляемое устройство применяют в целях профилактики заболеваний позвоночника, лечения болей в спине, нарушений осанки, сколиоза.

Показания к применению заявляемого устройства: чувство усталости в спине, длительное пребывание в положении сидя; высокие физические нагрузки; нарушения осанки; сколиоз I, II и начала III степени; боли в спине.

Противопоказания к применению заявляемого устройства: болезнь Шоермана-Мау с выраженной сутулостью; сколиоз с искривлением более 40 градусов; заболевания сердца с нарушением ритма или сердечной недостаточностью; легочная недостаточность.

Заявляемое устройство применяли у 38 пациентов, больных сколиозом в возрасте от 7 до 18 лет и у пятерых взрослых пациентов с болями в спине. У всех пациентов отмечалось улучшение осанки, уменьшение болевого синдрома, чувства усталости в спине. Исследование микроциркуляции нижних конечностей показало ее улучшение у большинства испытуемых.

Таким образом, устройство «Горка здоровья» просто в применении, может использоваться в домашних условиях. Вызывая легкое растяжение позвоночника, оно позволяет добиться улучшения осанки, стабилизации прогрессирования сколиоза, снижения болезненных ощущений, улучшения кровообращения у больных деструктивно-дегенеративными заболеваниями позвоночника. Это профилактическое и оздоровительное средство для сотрудников предприятий, испытывающих высокие физические нагрузки, а так же для школьников при выполнении домашних заданий.

Сравнение предлагаемого устройства с другими известными в области медицины, показало его соответствие критериям полезной модели.

ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ.

1. Чаклин В.Д., Абальмасова Е.А. Сколиоз и кифозы. М., «Медицина», 1973, с.130, рис.71.

2. Юмашев Г.С. Травматология и ортопедия: Учебник для студентов медицинских институтов, издание 3-е дополненное. М., «Медицина», 1990, с.355, рис.221.

3. Казьмин А.И., Кон И.И., Беленький В.Е. Сколиоз. М., «Медицина», 1981, с.193, рис.48.

4. Юмашев Г.С. Травматология и ортопедия: Учебник для студентов медицинских институтов, издание 3-е дополненное. М., «Медицина», 1990, с.522.

Устройство разгрузки позвоночника, содержащее кушетку с поверхностью, расположенной под углом в 10-14° к горизонтальной плоскости, длиной 1400 мм, шириной 250 мм, отличающееся тем, что на протяжении 400 мм в проксимальной части кушетка имеет изогнутую вниз поверхность с закруглением по радиусу, равному 1000 мм, при этом проксимальный край приподнят за счет ножек на 300-350 мм относительно горизонтальной плоскости.

Лечение — Авиценна

Основные принципы лечения ортопедических заболеваний следующие:

1. ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ФАКТОР ПЕРЕКОСА ИЛИ АСИММЕТРИИ ТЕЛА:

Надо абсолютно четко понимать, что пока перекос тела не будет устранен — будут боли, миозиты, тендиниты, бурситы и т.д. Мы любым способом должны устранить перекос — тогда можно добиться положительного результата в лечении и сколиоза, и остеохондроза, и артроза.
Перекосы могут быть связаны с врожденными дисплазиями. Например, неправильной формы позвонки (клиновидные), сросшиеся или добавочные с одной стороны ребра, укорочение одной ноги, косой таз, другие асимметричные деформации скелета. В этом случае мы с помощью ортопедических стелек, подпяточников, ортопедической обуви, корсетов и бандажей, подкладок под одну ягодицу — должны обеспечить компенсацию перекоса в положении стоя, сидя и лежа.
В случае функционального перекоса тела (за счет спазмов и контрактур мышц), кроме вышеперечисленного, активно применяем лечебную физкультуру, массаж, физиотерапию.

2. ОБЕСПЕЧЕНИЕ ОРТОПЕДИЧЕСКОГО РЕЖИМА:

Наша жизнь проходит в основном в трех положениях: стоя, сидя, лежа. У спортсменов еще «в прыжке», но с ними отдельная история.

СИДЯ

Правильное положение за рабочим столом или партой: ровная посадка на стул (поясница прижата к спинке кресла), между столом и животом расстояние в один кулак; высота стула должна соответствовать столу так, чтобы человек не нависал над столом (не сутулился) — при высоком кресле, и не тянулся вверх (выгибая избыточно поясничный лордоз) — при низком кресле.
Если это ребенок, и его ножки не достают до пола, тогда обязательно нужна подставка под ноги, чтобы ноги не висели,а имели опору (и желательно находились под углом больше 90 гр). Важный момент – книга, планшет, телефон — должны быть на уровне глаз или хотя бы на подставке перпендикулярно взгляду. Если ребенок или взрослый подолгу сидит, сильно наклонив голову, тогда шейный остеохондроз, смещение позвонков, ущемление сосудов шеи ему обеспечены со всеми негативными симптомами в виде головных и шейных болей, головокружений и т.д.
Также отдельно стоит упомянуть привычку особенно некоторых детей, чаще девочек подкладывать ногу под себя или сидеть нога на ногу — сколиоз, поясничный остеохондроз, радикулит, сакраилеит обязательно накажут за такую асимметричную посадку.

ЛЕЖА

Идеальное спальное место состоит из ортопедического матраса и ортопедической подушки. Матрас должен быть упругий и ровный, не прогибаться в дугу.
Внутри матраса для этого должен быть слой прочного материала, а поверхность должна быть мягко-эластичной. Это нужно для того, чтобы выпуклые части тела (плечи, таз) немного продавливали поверхностный слой, а поясница и ноги просто поддерживались. Тогда ось позвоночника во время сна останется ровной, а к утру не возникнут мышечные спазмы и не приведут постепенно к сколиозу и остеохондрозу. Ортопедические матрасы бывают разной жесткости и грузоподъемности. Здесь выбор зависит, в том числе от ваших предпочтений и ощущений (при покупке нужно пробовать полежать на нем, консультант подскажет, какая жесткость вам подходит).
Ортопедические подушки тоже обязательно примерять при покупке в ортопедическом салоне. Их есть огромное количество моделей, в каждой модели есть по несколько размеров. Ваш размер определяется высотой вашей шеи и шириной плеча. Консультант должен поинтересоваться, как вы предпочитаете засыпать — на спине или на боку? И при примерке ось вашей шеи на подушке должна быть правильной, тогда позвоночные артерии, которые проходят прямо через отверстия в шейных позвонках, не будут во сне придавливаться, голова к утру не заболит, а вы проснетесь отдохнувшим!
ФОТО Ортопедические и не ортопедические матрасы и подушки

СТОЯ

Мы редко стоим «смирно!», чаще «вольно»- то есть с одной ногой опорной, а другую расслабляем (сгибая в колене или голеностопе). С учетом того, что у 96% людей длина ног разная (разновеликость должна быть в норме не больше 2-3 мм), то очень важно для опоры использовать «короткую» ногу. Как правило, у правши короче левая нога. Она то и должна быть опорной. Перепутанная опорная нога вызывает перекос таза, сколиоз, остеохондроз! Определить опорную ногу может врач или самостоятельно. Встаньте, сначала опираясь на одну ногу (руки по швам) — кто-то сделает фото сзади, потом на другую — второе фото. Когда человек стоит на «короткой» опорной ноге — осанка сзади значительно ровнее. (См. раздел «Проверь свою осанку»).
Тем, кто часть жизни проводит «в прыжке» (спортсмены), эту же опорную ногу нужно использовать как толчковую.

3. ОРТЕЗИРОВАНИЕ:

Использование ортезов эффективно на любых стадиях и при разных степенях ортопедических заболеваний. При каждой стадии и типе сколиоза применяются корректоры осанки и корсеты разной конструкции, разной жесткости, разной высоты. Тоже самое касается бандажей и корсетов при остеохондрозах и остеохондропатиях.
Корсеты и корректоры фиксируют тело в правильном положении. С одной стороны, это формирует у пациента «мышечную память правильной осанки», с другой стороны, корсет стабилизирует больные участки позвоночника и тем самым обезболивает (часто быстрее таблеток!). Также происходит и с фиксаторами суставов — легче становится уже при примерке. Важно выбрать правильную модель из великого множества и супер важно — правильный размер (чтобы ортез лишь плотно облегал сустав и нигде не пережимал конечность!). Поэтому все ортезы при покупке должны тщательно подбираться и примеряться.
Ортопедические стельки тоже очень быстро (иногда мгновенно при примерке!) оказывают обезболивающий эффект при болях в стопе при пяточных шпорах, плантарных фасциитах и т.д. Для лечения плоскостопия стельки помогают не так быстро — для этого нужно много потрудиться, занимаясь лечебной гимнастикой ежедневно. Но ортопедические стельки ставят 26 косточек стопы в правильное положение, и поднимают своды стоп, а это незаменимо для лечения.
Стельки как бы объясняют стопам как им исправиться. Стопы привыкают к правильному положению всех отделов, а гимнастика закрепляет этот эффект.
В ортопедии ортез и лечебная гимнастика всегда работают совместно.

<

4. ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА:

Обязательные ежедневные домашние занятия с акцентом на упражнения, повышающие силовую выносливость мышц (не количество движений, а нарастающее время удержания двух-трёх поз коррекции).
При 1 степени сколиоза достаточно симметричных упражнений (см. ниже примеры хороших комплексов ЛФК).
При выраженном сколиозе 2 степени надо применять асимметричные коригирующие упражнения. Такие упражнения подбираются индивидуально для каждого пациента с учетом вида и степени сколиоза. Разучить упражнения без инструктора ЛФК нереально, тем более что комплекс даже при одинаковых видах сколиоза необходимо индивидуализировать, так как сколиотические дуги у всех на разном уровне позвоночника.
При 3 степени сколиоза используется методика индивидуального корсетирования типа Шено и специальная гимнастика по Катарине Шрот (это уже уровень специализированных лечебных учреждений в Санкт-Петербурге). Также лечебная гимнастика необходима для лечения плоскостопия (причем не просто ежедневная, а по три раза в день для лучшего эффекта!). То же самое касается суставов. И при артрозах, и после травм. Из каждой травмы сустав должен выйти более сильным, его нужно «закачать», чтобы преодолеть последствия травмы. Только делать это нужно правильно и постепенно.

5. МАССАЖ И ФИЗИОТЕРАПИЯ:

Объединяем эти два вида лечения, так как принципы у них одинаковые: обезболить, расслабить или тонизировать. Во многих странах массажист так и называется — физиотерапевт. С помощью «ручных» методик или с помощью физиотерапевтических приборов, а чаще в их сочетании специалист, понимающий суть проблемы, применяет или расслабляющие техники (при мышечных спазмах, контрактурах связок и суставов, на внутренней стороне дуги сколиоза), или тонизирующие методики (для укрепления связок и мышц после травм или слабых мышц на внешней стороне дуги сколиоза). Уделяем мало слов массажу и физиотерапии не потому, что они не важны, а потому, что ортопеды отдают пациентов для этих методов в руки специалистов. Главное — в руки грамотных и опытных!

6. МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ И БАД:

Медикаментозное лечение очень обширный и сложный раздел. Главные принципы лечения ортопедических заболеваний это снять воспаление (если оно есть) в суставах, связках и мышцах с помощью не стероидных (или иногда стероидных) противовоспалительных препаратов, уменьшить мышечный спазм или контрактуру с помощью препаратов миорелаксантов. Но то, что рекомендуется всем без исключения пациентам — это препараты (БАД) для питания и смазки суставов и связок.
Будь то артроз или остеохондроз, «сухой» сустав после травм или хронических перегрузок — всем пациентам полезно «смазать» свои механизмы! Если смазки достаточно, то трение в больном суставе уменьшается, и боль, «хруст», скованность тоже уменьшаются или совсем проходят.
Главными компонентами таких спортивных и лечебных БАД являются: глюкозамин, хондроитин, MSM, коллаген, минералы и витамины, ОМЕГА 3.
Профилактика и лечение с помощью таких препаратов проще, дешевле и совершенно безболезненно по сравнению с лекарственными блокадами, введением в суставы протезов синовиальной жидкости или тем более операциями.

7. МЕСТНОЕ ЛЕЧЕНИЕ МАЗЯМИ и ГЕЛЯМИ:

Это важная составляющая лечения ортопедических заболеваний, если знать, что 95% болевых синдромов связано не с костными проблемами, а с сопутствующей патологией мягких тканей вокруг суставов и позвоночника (спазм, контрактура, воспаление, отек мышц, фасций и связок). Конечно, при смещении позвонка или межпозвоночной грыже — мази и гели не помогут. Но в 95% случаев мази снимают спазм (релаксируют), уменьшают отек и воспаление наружных тканей, обезболивают. Главное в применении местного лечения правильно использовать согревающие или охлаждающие составы (при воспалении и отеке греть нельзя, а лучше охладить!). Очень хорошо себя зарекомендовали релакс-мази. Они нейтральные (не греют, не охлаждают) и поэтому применимы почти в любой ситуации, так как и травмы и хронические заболевания опорно-двигательного аппарата (тот же сколиоз) всегда сопровождается мышечным спазмом (контрактурой).
Снять или хотя бы уменьшить этот спазм и скованность — и боль отступает. Мы предпочитаем мази и гели на натуральных травах и эфирных маслах.

8. КИНЕЗИОТЕЙПИРОВАНИЕ:

Мы тоже используем тейпирование, но не так широко как некоторые врачи, потому что в ортопедии и травматологии метод экспресс-ортезирования (использование современных ортезов) считаем более эффективным (фиксация лучше) и более удобным (можно аккуратно снять ортез и помыться, нанести мазь или сделать физиотерапию на пораженный участок). Кроме того лечение с применением ортеза значительно дешевле. Стоимость 2-4 тейпирований равна цене хорошего ортеза. А лечение долгое, иногда занимает месяцы (повреждение связок надо лечить от 1 до 3-х месяцев к примеру). Так что считайте. Тейп держится (и работает) 5, максимум 7 дней. Мыться в современном кинезиотейпе можно, но аккуратно (мочалкой и полотенцем не тереть). Вообще тейпы были разработаны для спортсменов, которые уже начали тренироваться после травмы или имеют хроническую травматизацию. В спорте, особенно профессиональном, бюджет команд позволяет тейпировать спортсмена на каждую тренировку или игру. Если пациент настойчиво хочет тейп, то наш доктор, имеющий сертификат по кинезитейпированию, профессионально затейпирует любой сустав, спину, шею или конечность.
Чаще мы применяем тейпы у спортсменов, а также людей занимающихся фитнесом и бодибилдингом. Когда спортсмен, как говорят «дернул мышцу» — тейпирование очень хорошо помогает. Тейпы не только эффективны, но и смотрятся отлично на теле во время тренировок. Тейп тонкий, не заметен под одеждой, не стесняет движения, эффективно фиксирует и укрепляет нужные мышцы и связки. Может быть наложен по методике лифтинга для снятия отека и обезболивания!

Клинья Scolio-Pilates — Scolio-Pilates

Описание

«С установленными клиньями мой позвоночник впервые за очень долгое время чувствует себя комфортно». DH, клиент сколио-пилатеса

«После работы с книгой Карены по сколио-пилатесу и сколио-клиньями, которыми поделилась со мной моя юная клиентка, я увидел, как моя 15-летняя клиентка легла в удобное положение, так как ее [ сколиоз] диагноз более 5 лет назад. Работа Карены изменила правила игры не только для моих пациентов со сколиозом, но и для меня как профессионального преподавателя. Карена понимает сколиоз и легко представляет информацию для всех, кто может использовать ее в сколио-пилатесе». – AH, инструктор по пилатесу

Сколио-клинья для использования со сколио-пилатесом — ваши маленькие помощники, когда дело доходит до повторного выравнивания многогранного сколиотического позвоночника.

• Во-первых, вытяните позвоночник.
• Во-вторых, приведите позвоночник как можно ближе к центру.
• Наконец, у вас еще есть повороты, чтобы подтолкнуть к центру. Вот где пригодятся сколио-клинья и сколио-углы . Углы сколио можно найти здесь >
• Коррекция вращения сколиотического позвоночника может быстро стать непосильной задачей, если вы попытаетесь исправить три уровня (шея, середина спины и поясница) вращений и встречных вращений. Использование клиньев для поддержки вращения позвоночника не только способствует правильному выравниванию, но и освобождает ваши мышцы, удерживая их в положении, которое фактически позволяет им стрелять.

Что вам нужно для вашего позвоночника?

Отличный вопрос. Большинство взрослых начинают с двух клиньев Restorative и двух клиньев Scolio-Fit. Выберете ли вы маленькую или большую, будет зависеть от вашего роста. Если ваш рост выше 5 футов 10 дюймов, подумайте о покупке большего размера. Это не твердое и быстрое правило, но оно должно помочь. Если вы знаете, что у вас С-образный изгиб или грудопоясничный изгиб, рассмотрите С-образные клинья как в реставрационном размере, так и в размере Scolio-Fit. Вам также понадобятся один или два небольших клинья Restorative или Scolio-Fit, чтобы помочь сбалансировать использование C-образного клинья.

Мы знаем, что это может сбить с толку, и настоятельно рекомендуем, если вы не знаете, с чего начать, обратиться к специалисту по сколио-пилатесу, который поможет вам начать. Все наши специалисты работают онлайн, поэтому, если в вашем сообществе нет специалиста, не беспокойтесь. Мы все еще можем помочь вам начать!

Сколио-клинья для сколиоза 3-й, 4-й и С-образной дуги.

При сколиотическом позвоночнике слишком короткие и напряженные мышцы не могут работать, потому что они уже сокращены настолько, насколько это возможно (представьте себе сжатый кулак).

Верно и обратное: растянутые и слишком длинные мышцы не могут работать должным образом, потому что они слишком растянуты (представьте, что вы пытаетесь сократить мышцу из растянутого положения).

Сколио-клинья и «Углы » располагают мышцы там, где они должны быть, чтобы вы могли укрепить мышцы, которые помогут исправить искривления позвоночника. Полное описание того, как использовать ScolioWedges и ‘Angles , можно найти в ScolioPilates (книга), а также в бесплатных видео на YouTube.

 

---

Больше отзывов

Босоножки Карены Тек вдохновлены! Мои клиенты могут найти лучшую основу для работы во время занятий пилатесом. Синие подушечки из пеноматериала различной формы точно подходят под любого человека, независимо от его размера и роста. Одна из моих клиенток считает синюю пену треугольной формы «своей подругой», поскольку впервые за многие годы ее бедра стали ровными. Целеустремленность и преданность Карены созданию лучших продуктов для этой категории людей замечательны. С заботой и вниманием она нашла способ помочь другим вывести свои занятия пилатесом на совершенно новый, безболезненный уровень! – KF, инструктор по пилатесу

«Эти движения, которые ты делал на мне, были совершенно крутыми! Спасибо, и я не могу сказать вам, насколько убедительным было для меня ваше сообщение. То, что вы делаете, замечательно. ” – CH, клиент сколио-пилатеса

Сон при сколиозе – Как найти идеальное положение I Консультант по сну

Отказ от ответственности – Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. , Подробнее здесь .

Людям, страдающим сколиозом, может быть сложно принять удобное положение для сна и сохранять его в течение ночи. Сон при сколиозе может показаться непреодолимой задачей, но есть несколько хитростей, которые помогут вам спать комфортно.

Навигация

Что такое сколиоз?

---

Советы по сну при сколиозе

---

Часто задаваемые вопросы

Всего несколько простых изменений в распорядке дня, подушках и матрасе помогут вам наконец спать спокойно. Мы делимся нашими лучшими советами по сну для людей со сколиозом, многие из которых не требуют специального или дорогостоящего оборудования, поэтому уже сегодня ночью вы можете мечтать, как младенец.

Навигация

Что такое сколиоз?

---

Советы по сну при сколиозе

---

Часто задаваемые вопросы

Что такое сколиоз?

Сколиоз — нервно-мышечное заболевание, характеризующееся аномальным искривлением позвоночника. Аномалия может варьироваться от менее 20 до более 50 градусов ^[1] . Вместо того, чтобы позвоночник спускался вниз по телу по прямой линии, он мог бы принять форму буквы C или S. Сколиоз обычно не вызывает болезненных ощущений в легких случаях или у детей. Однако, если его не исправить, это может вызвать боль или проблемы с подвижностью у взрослых.

Врачи классифицируют сколиоз как симптом основного заболевания, при котором нервная система не взаимодействует должным образом с позвоночником. В большинстве случаев неясно, что вызывает это недопонимание. В некоторых случаях это результат таких состояний, как церебральный паралич или мышечная дистрофия, но поскольку это заложено в ваших генах, вы обычно не можете контролировать его развитие.

Симптомы обычно появляются у детей в возрасте от 10 до 14 лет, когда у них начинается значительный всплеск роста непосредственно перед началом полового созревания. На ранних стадиях сколиоза, как правило, нет боли, поэтому врачи оценивают рентген или проводят физикальное обследование в поисках неровностей в плечах, талии и бедрах.

Влияние сколиоза на сон

Люди со сколиозом часто жалуются на усталость и бессонницу. Хотя многие вещи могут вызывать бессонницу, идиопатический сколиоз связан с генетическими дефектами, которые могут затруднять сон у некоторых людей. Подростки с идиопатическим сколиозом также имеют низкий уровень мелатонина, поэтому у них могут возникнуть проблемы с засыпанием. Кроме того, сколиоз может вызвать нарушение функции легких, что приводит к нарушениям дыхания ^[3] во время сна.

Плохое качество сна часто встречается у людей со сколиозом из-за боли и давления, с которыми они обычно ложатся спать. Однако фактическая величина изгиба позвоночника не оказывает большого влияния на качество сна, а это означает, что любой человек со сколиозом, независимо от того, насколько он серьезен, потенциально может бороться с недосыпанием и дневной сонливостью.

Советы по сну при сколиозе

1. Приобретите поддерживающий матрас

Несмотря на то, что плохой матрас не усугубит сколиоз, вы не сделаете своей спине никакой пользы, если будете лежать на неподдерживающей кровати. Кроме того, это может ухудшить ваши симптомы и усилить боль.

Мягкие и удобные матрасы выглядят заманчиво, но вам больше подойдет матрас средней жесткости или жесткости, который позволяет вашему позвоночнику оставаться в нейтральном положении с хорошей поддержкой.

Когда вы покупаете новый матрас, одна из вещей, на которую стоит обратить внимание, — это пробный сон. Это позволяет вам примерить кровать в вашем доме в течение ограниченного периода времени, чтобы понять, подходит ли она вам. Многие авторитетные компании предлагают безрисковую пробную версию на срок от 90 до 365 дней.

Ознакомьтесь с нашим руководством: Самый популярный Матрас для сколиоза

Если вы не готовы покупать новую кровать, подумайте о приобретении наматрасника . По мере того, как ваша кровать становится старше, она может начать провисать и не обеспечивать необходимую поддержку. Наматрасник может дать вам дополнительный подъем для выравнивания позвоночника и может даже продлить срок службы вашего матраса еще на год или больше.

2. Избегайте сна на животе

Эта позиция может быть проблематичной даже для людей со здоровым позвоночником, поэтому, если у вас сколиоз, мы советуем вам избегать спать на животе , если иное не предписано врачом. Мало того, что это часто заставляет вашу голову и шею поворачиваться под неестественными углами, это также может привести к тому, что ваш позвоночник выгнут из выравнивания.

Людям, которые настаивают на том, чтобы спать на животе, мы обычно рекомендуем подкладывать под таз подушку, чтобы лучше выровнять позвоночник и предотвратить его выгибание, но опять же, это для здоровых позвоночников.

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с нашим руководством для лучшая подушка для тех, кто спит на животе .

3. Сон на спине или боку

Многие пациенты со сколиозом считают, что сон на спине — лучший способ сохранить нейтральное положение позвоночника. Однако вам следует избегать чрезмерного давления на нижнюю часть спины. Поэтому мы рекомендуем подкладывать под лопатки и у основания позвоночника подушки или свернутые полотенца.

Убедитесь, что ваша подушка не слишком высокая или низкая. Вы не хотите, чтобы вас подпирали или опускали на матрас, а ваш позвоночник должен оставаться относительно плоским и параллельным кровати.

Дополнительная информация: Как правильно спать на спине

Преимущество сна на боку для пациентов со сколиозом заключается в том, что это положение считается относительно здоровым для выравнивания позвоночника. Тем не менее, для тех, у кого более выраженный изгиб с одной или другой стороны, подумайте о том, как сформирован ваш позвоночник; если самый большой изгиб находится на правой стороне вашего тела, то спите на левом боку, и наоборот.

Узнайте больше: как правильно спать на боку

4. Используйте подушки для поддержки

Подушки отлично подходят для поддержания позвоночника в правильном положении и обеспечивают комфорт на протяжении всей ночи. Вы же не хотите спать на горе подушек, из-за которых ваша шея и спина будут смещены. Вместо этого вы хотите, чтобы ваш позвоночник и голова были максимально выровнены.

Для тех, кто спит на боку, подушка между коленями должна помочь позвоночнику оставаться в нейтральном положении и предотвратить скручивание. У тех, кто спит на боку, обычно могут быть более толстые подушки, но у тех, кто спит на животе и на спине, обычно требуется подушка с меньшим профилем.

Кроме того, люди со сколиозом могут испытывать онемение в области плеч, поэтому вам может быть удобнее спать на подушке, которую можно легко отрегулировать или сплющить, чтобы получить идеальный угол. Изделия из пены с эффектом памяти отлично подходят для этих целей.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы используете подушки для правильной поддержки и не наносите вреда позвоночнику, размещая его под неправильным углом. Недостаток знаний может привести к усилению боли или дискомфорта.

Посмотрите наше руководство: Лучшая подушка для тех, кто спит на боку

5.

Соблюдайте правила гигиены сна

Под гигиеной сна понимаются ваши привычки во сне и в спальне. Лучшее, что вы можете сделать для обеспечения спокойной ночи (помимо идеальной постели), — это выработать привычки, поддерживающие здоровый сон.

Этот процесс включает в себя сохранение темноты в комнате, запрет электронных устройств, установку температуры между 60 и 67 градусами и использование диффузора эфирных масел с успокаивающими, снотворными ароматами, такими как лаванда.

Также полезно разработать регулярный ночной распорядок, особенно если следовать ему постоянно. Например, попробуйте ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и изучите различные ритуалы перед сном , чтобы вызвать сонливость. Это может быть чашка теплого травяного чая, сеанс медитации или 30 минут чтения хорошей книги.

6. Попробуйте снотворное

Ранее мы упоминали, что дефицит мелатонина играет роль в прогнозе идиопатического сколиоза2. С учетом сказанного, добавки мелатонина могут помочь предотвратить прогрессирование, особенно у подростков с легким сколиозом с искривлением менее 35 градусов. Дефицит мелатонина также может затруднить засыпание, поэтому прием пищевых добавок может помочь вам подготовиться ко сну.

Многие люди используют мелатонин для улучшения сна. Однако иногда мелатонин может вызвать сонливость, если его принять слишком много, поэтому мы советуем начинать с небольшой дозы. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти то, что будет работать лучше всего для вас.

Узнайте больше: Лучшие добавки для улучшения сна

Часто задаваемые вопросы

Какие существуют естественные способы лечения моего сколиоза?

Пациенты с более тяжелыми формами сколиоза часто носят корсет для спины, который может быть громоздким и неудобным, что затрудняет поиск подходящего положения для сна. Тем не менее, на рынке есть более легкие варианты, которые больше похожи на обертку, чем на негибкую скобу. Они обеспечивают более естественные движения и их можно носить в постели.

Улучшение сколиоза с помощью упражнений ^[4] также является вариантом, так как это может помочь укрепить окружающие мышцы. Практика здорового питания также полезна. Сосредоточьтесь на потреблении продуктов, которые помогают увеличить плотность костей, таких как молочные продукты, темная листовая зелень, орехи, рыба и бобы ^[4] .

Какие есть хорошие упражнения для этого состояния?

Лучшие упражнения при сколиозе укрепляют спину и кор. Мы рекомендуем следующие упражнения на растяжку, чтобы помочь стабилизировать позвоночник и облегчить боль:

• Растяжка с мячом для упражнений: Лягте на бок, прижав мяч к боку. Ваши ноги и одна рука останутся на полу для стабилизации. Рука, которая не находится на полу, вытянется вперед над головой. Начните с одной стороны, задержитесь на 20 секунд, а затем поменяйтесь местами. Повторите три раза.*
  

  ---

• Поролоновый валик для полотенец: Положите на поролоновый валик, покрытый полотенцем. Вы окажетесь в том же положении, что и в первом упражнении с мячом. *
  

  ---

• Растяжка с партнером: Лягте на живот так, чтобы туловище, голова и шея находились над полом. Встаньте в планку и попросите партнера поддержать вас, чтобы ваша спина оставалась ровной.*
  

  ---

* Имейте в виду, что их следует выполнять деликатно и только в том случае, если это удобно. Мы советуем вам обратиться за советом к профессионалу, прежде чем делать какие-либо напряженные движения.

Есть ли какие-нибудь советы, как спать с корсетом для спины?

Ваш врач может посоветовать вам носить корсет на ночь. Если это так, нужно помнить о нескольких вещах.

Во-первых, вы должны очень тщательно следить за тем, чтобы он оставался сухим. Попадание влаги может вызвать язвы на коже или сыпь. Еще один полезный совет — спать на спине с подушкой под ногами. Это предотвратит вдавливание бандажа в ваше тело.

Наконец, вы, возможно, обнаружили, что может быть трудно ложиться и вставать с кровати с корсетом для спины. Чтобы упростить задачу, используйте так называемую «обратную технику». Вместо того, чтобы пытаться сесть, перекатитесь на ту сторону кровати, с которой хотите встать, лицом вниз, приподнимитесь руками, а затем осторожно отодвиньте ноги от кровати. Вы должны быть в состоянии оттолкнуть себя от кровати.

Можно ли спать на полу при сколиозе?

Это положение не рекомендуется, так как оно не позволяет правильно выровнять спину. Вместо этого люди со сколиозом должны спать на полутвердом матрасе, который позволяет изгибу позвоночника погрузиться в матрас, но при этом поддерживаться относительно твердой поверхностью.

Полезен ли сон без подушки при сколиозе?

Если у вас сколиоз, попробуйте спать на боку или на спине, что обычно удобнее с подушкой. Без него ваша голова и шея не получат необходимой поддержки, что приведет к смещению позвоночника. Это может ухудшить симптомы сколиоза, боль и давление. Кроме того, вы можете подумать о том, чтобы добавить подушку под поясницу, если вы спите на спине, или между коленями, если вы спите на боку.

Как похудеть в руках и плечах: эффективные упражнения, питание, массаж

Руки — одна из самых проблемных зон даже у тех, кто активно занимается фитнесом. Сегодня мы попробуем это исправить. Предлагаем вашему вниманию полноценный комплекс, который позволит вам похудеть в плечах и сделать форму рук подтянутой и красивой.

Содержание

• Как похудеть в руках и плечах — общие принципы

  • Питание и диета

  • Упражнения дома без инвентаря

  • С инвентарём

  • Занимаемся в зале на тренажёрах

  • Делаем обёртывания

  • Поможет ли массаж

• Обращаемся к профессионалам

Как похудеть в руках и плечах — общие принципы

Если вам не нравится форма ваших рук и плеч, не спешите садиться на голодовку и сильно ограничивать себя в питании. Чаще всего «крылья» — это не лишний жир, который даёт о себе знать, а всего лишь кожная и жировая прослойка, которая немного свисает из-за недостаточного тонуса мышц. Нередко такое встречается и у очень стройных людей. Важно понимать, что в этом случае вы имеете дело не с избыточным весом, а со слабостью мышц рук, в частности трицепса.

Если мышцы не подтянуты, то эта прослойка может свисать

Соответственно, диетой тут делу не поможешь — наоборот, можно усугубить положение, сделав свисающую прослойку ещё более заметной на худом теле. Единственное, что от вас требуется — это регулярно выполнять набор упражнений.

Быстрых результатов не ждите — чтобы увидеть какую-либо разницу, придётся регулярно заниматься как минимум три недели. Чтобы добиться стойкого эффекта, нужно выполнять упражнения в течение пары месяцев.

Однако иногда проблема более комплексная. Если у вас диагностирован лишний вес (желательно, врачом-диетологом, а не гневными комментаторами под вашей фотографией), то, помимо упражнений, стоит также задуматься и о диете.

Питание и диета

Для начала давайте определим — специальной диеты для рук и плеч не существует. Калории, которые вы усваиваете, организм откладывает в виде жировой прослойки, согласно конституции тела (которая у всех индивидуальна). Чтобы уменьшить жировую прослойку в интересующей нас зоне, придётся скинуть вес в целом. Если у вас действительно есть лишний вес, то благодаря его сбросу пропорциональная разница между руками и туловищем будет менее заметна, а то и вовсе исчезнет.

Не рекомендуем применять жёсткие диеты и голодания без присмотра врача — резкий сброс веса может спровоцировать появление растяжек на вашей коже, и это самая малая из всех проблем. Один из самых эффективных, но при этом щадящих (как для здоровья, так и для настроения) методов заключается в следующем:

1. Определите свой нормальный рацион. Для этого ешьте как обычно в течение нескольких дней. Записывайте, что и в каких объёмах вы едите, и подсчитайте среднее количество калорий на день. Предположим, у вас получилось 2 000 ккал в сутки.
2. Уменьшите количество потребляемых калорий на 15%. Так, у нас вышло 2 000 ккал в сутки — отнимем от этого 15% и получим 1 700 ккал в день. Это — ваша новая норма.
3. Сбалансируйте свой рацион таким образом, чтобы содержание белков было около 50%, углеводов — 30%, а жиров — 20%. При этом желательно, чтобы больше половины белков поступали из растительных источников (орехи, бобовые). А среди углеводов отдавайте предпочтение медленно усваиваемым — это различные каши, молочные продукты, мясо, а также выпечка из муки грубого помола.
4. Ешьте, когда чувствуете голод, и останавливайтесь до того, как полностью насытитесь. Большинству людей комфортно питаться по 5–6 раз в день небольшими порциями — попробуйте такой режим и скорректируйте его под себя, если нужно.

Такая диета не даст быстрых результатов — уже через неделю получить заметный результат не получится. Приготовьтесь перейти на новый режим питания на месяц, а то и два, чтобы увидеть изменения в зеркале. Впрочем, большинству людей не свойственно скапливать жир на руках, поэтому именно оттуда он будет уходить в первую очередь.

Упражнения дома без инвентаря

Если у вас нет спортивного инвентаря, то заниматься следует каждый день по 20–30 минут:

С инвентарём

Для домашних занятий достаточно будет двух гантелей по 1–2 кг для женщин и по 3–5 кг для мужчин, а также противоскользящего коврика (он же «коврик для йоги»).

Для тех, кто боится накачать себе «руки-базуки» — не переживайте, за пару месяцев несложных домашних упражнений у вас это не выйдет. Чтобы накачать объёмные мышцы рук, люди тратят годы усердного труда в спортзале, а также питаются по специальной программе.

Повторяйте комплекс упражнений три раза в неделю:

Занимаемся в зале на тренажёрах

Если у вас есть возможность посещать спортзал — прекрасно! Ходить на 40–60-минутные занятия стоит два-три раза в неделю, не чаще. Вот оптимальный комплекс упражнений:

Если вы не хотите наращивать объём мышц, то после занятия обязательно делайте растяжку. Мы с ней уже знакомы — это последнее упражнение в домашнем комплексе без инвентаря.

Делаем обёртывания

Обёртывания могут послужить хорошим дополнением к нашему основному курсу. Они способны подтягивать кожу, делать её более упругой — а это именно тот эффект, которого мы хотим.

Для любого обёртывания вам потребуется полиэтиленовая плёнка (отлично подойдёт большой рулон упаковочной плёнки), таймер под рукой и около часа свободного времени. Приготовьте смесь, нанесите её на зону выше локтя, обмотайте плёнкой и смойте, когда истечёт время. Вот несколько рецептов:

• 2 столовые ложки горчицы на 3 столовые ложки мёда, держать не более 30 минут;
• 3 столовые ложки мёда на две чайные ложки соли, держать 40–50 минут;
• 3 столовые ложки молотого чёрного перца, 2 столовые ложки молотой корицы и 6 столовых ложек растительного или оливкового масла, держать не более 40 минут.

Эти смеси позволяют и подтянуть кожу, и ускорить обмен веществ. Если вы чувствуете сильное жжение или боль — немедленно снимите плёнку и смойте смесь прохладной водой.

Поможет ли массаж

Массаж для похудения — весьма спорная и разносторонняя тема. Есть методики, которые помогают заметно подтянуть кожу, из-за чего появляется эффект похудения. Есть бесполезные и даже вредные техники. Одно можно сказать точно — в домашних условиях массаж для похудения проводить не стоит. В лучшем случае это будет бесполезной тратой времени, в худшем — вы сможете ухудшить ситуацию, нарушив кровоток. Поэтому за лечебным и стройнящим массажем лучше обратиться к специалисту — массажисту или косметологу.

Не забывайте, что массаж — это не волшебная пилюля, которая заменит регулярные упражнения и правильное питание. Он позволит лишь несколько ускорить процесс и сделать эффект более заметным. Поэтому, если у вас нет возможности обратиться к массажисту, не расстраивайтесь — сосредоточьтесь на упражнениях.

Обращаемся к профессионалам

В некоторых случаях самостоятельно решить проблему не получается, и это нормально. Тогда можно обратиться к профессионалам — косметологам и пластическим хирургам.

Косметологи обычно в такой ситуации вживляют мезонити, подтягивающие контур руки. Это малоинвазивная процедура — шрамов и рубцов после неё не останется. Однако решение это временное — нити рассасываются под кожей в течение примерно одного года.

Пластические хирурги же предлагают брахиопластику — пластику рук. Врач делает надрез от плеча до локтя и подтягивает ткани, затем зашивает снова. После операции останется рубец рядом с подмышкой. Но брахиопластика, в отличие от мезонитей, обеспечивает постоянный эффект.

Брахиопластика поможет подтянуть форму рук, если упражнениями и диетой добиться желаемого не получается

Подтянуть руки — вполне посильная задача, которая потребует от вас лишь немного упорства. Регулярные занятия дадут плоды уже через месяц.

• Автор: Лина Сергеева
• Распечатать

Оцените статью:

(15 голосов, среднее: 4. 3 из 5)

Поделитесь с друзьями!

Как похудеть в руках и плечах, фото

Похудение в руках: возможно или нет

Давайте договоримся сразу: локальное похудение в руках, как и в любой другой проблемной зоне, — цель недостижимая. «Мы не худеем в той или иной части тела, мы худеем целиком и поправляемся так же», — говорит Алексей Василенко, инструктор «ЖИВИ!» по Fit-bo и Fit-bo+. Поэтому если вас не устраивает линия ваших рук, то, скорее всего, вам не нравится еще что-то в вашем теле. И тогда вам просто стоит взяться за себя.

Во-первых, сбалансируйте питание. В зависимости от того, сколько кг вам нужно убрать и за какой срок, определитесь с диетой. Может быть, вам подойдет безуглеводная диета, или метод Дюкана, или еще какой-нибудь тип питания для снижения веса. Главное, чтобы ваш рацион помогал снижению веса, но при этом не вредил здоровью.

Во-вторых, занимайтесь спортом. Опять же, не будем ни на чем настраивать: выбирайте фитнес, который по душе именно вам. Если худеете, не забывайте добавлять к кардио силовые тренировки. А в них обязательно включайте следующие упражнения, которые помогут вам быстрее похудеть в руках.

Для них вам понадобятся: гантели весом до 4 кг (которые можно заменить бутылками с водой или книгами) и устойчивый стул.

Лучшие упражнения для тех, кто хочет похудеть в руках

Следующие упражнения для рук объединены в сеты. В каждом упражнении делайте по 20-25 провторений. Каждый сет выполняйте по 3-4 подхода. Между упражнениями перерывов не делайте, между подходами отдыхайте минуту, а между сетами — не более 1,5 минут. После тренировки не забудьте потянуться.

Сет 1

Попеременное сгибание рук с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Согните правую руку в локте, подняв книги к плечу. Начните разгибать правую руку, параллельно сгибая левую.

Разгибание рук с отягощением из-за головы стоя на одной ноге

Возьмите в руки книги, поднимите их над головой и согните руки так, чтобы плечи были параллельны голове, а локти направлены в потолок. Левую ногу согните в колене, подняв стопу над полом. Оставаясь стоять на одной ноге, разогните руки. Следите, чтобы плечо было зафиксировано. Повторите стоя на другой ноге.

Старайтесь выполнять движение интенсивно. У вас должно быть ощущение, что вы «выбрасываете» отягощение вперед. Техника при этом страдать не должна.

[new-page]

Сет 2

Одновременное сгибание рук с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Согните обе руки в локтях и поднимите книги к плечу. Разогните руки, вернувшись в исходное положение.

Разгибание руки с отягощением за головой

Возьмите в правую руку книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Поднимите руку с книгами над головой и согните так, чтобы плечо было параллельно голове. Левую ладонь положите на правое плечо, зафиксировав его. Разогните правую руку и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для левой руки.

Сет 3

Разведение рук с отягощением стоя в наклоне

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Наклоните корпус вперед под углом 45 градусов, руки с книгами опустите перед собой. Чуть согнув локти, разведите руки в стороны до параллели плеча с полом. Вернитесь в исходное положение.

Обратное отжимание от стула

Сядьте на край стула, руками упритесь в сиденье, локти отведите назад. Удерживая корпус руками, сдвиньтесь вперед и опустите таз перед сиденьем. Отводя локти назад, опустите ягодицы глубже вниз. Отожмитесь и поднимитесь в исходное положение. При этом в верхней точке не разгибайте локти полностью.

Сет 4

Круговые движения руками с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Ладони разверните вперед. Чуть согнув руки в локтях, поднимите книги перед собой до уровня плеч, затем переведите их в стороны и опустите вниз сбоку от бедер. Повторите упражнение в обратном порядке.

Отжимание с узкой постановкой рук

Примите положение планки с упором на ладони и колени. Ладони чуть уже плеч на линии груди. Сделайте отжимание, сгибая локти назад вдоль корпуса. Вернитесь в исходное положение.

Добавьте эти упражнения к вашим силовым тренировкам дома — и при регулярных тренировках и правильном питании вы будете постепенно худеть в руках и сделаете их изящнее и рельефнее.

• Читайте также: Физические упражнения для похудения живота

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

Как убрать жир с рук

Если вы когда-нибудь чувствовали себя неуверенно в своих руках, когда смотрели в зеркало или надевали рубашку без рукавов, вы не одиноки. Многие женщины могут это понять — многие люди ищут в Интернете способы похудеть на руках, и есть множество видеороликов с тренировками, в которых утверждается, что они нацелены на подмышки. Но существует *много* недопонимания и неверной информации о том, как избавиться от жира на руках.

Хотя совершенно естественно хотеть привести в тонус разные части тела и выглядеть подтянуто, женщинам для здоровья необходимо определенное количество жира. По данным Национальной академии спортивной медицины, по крайней мере 12 процентов их общего веса должны приходиться на незаменимый жир, содержащийся в сердце, легких, печени, почках, кишечнике, мышцах и тканях центральной нервной системы.

Это потому, что «это смягчает наши органы и изолирует наше тело для контроля температуры, а также является источником запасов энергии нашего тела», — Стефани Мендес, доктор медицинских наук, соучредитель Matriarch, службы женского фитнеса и питания. «Жир также необходим для производство гормонов и репродуктивные функции». И да, этот жир может появиться на бедрах, животе и плечах.

И давайте сразу определимся: точечное уменьшение просто не работает, говорит Мендес. Вместо того, чтобы переживать из-за жира на руках, сосредоточьтесь на здоровом, сытом и физически активном образе жизни. Делая это и стремясь к общей потере веса, вы увидите гораздо больший прирост в отделе рук. Просто обратите внимание, что лучше всего терять от одного до двух фунтов в неделю и в среднем 2 процента от вашего общего веса в месяц, говорит Татьяна Лампа, CPT, специалист по корректирующим упражнениям.

Познакомьтесь с экспертами: Дана Эллис Ханнс, доктор философии, старший диетолог Медицинского центра Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Стефани Мендес, доктор медицинских наук, является соучредителем Matriarch, службы женского фитнеса и питания. Татьяна Лампа, CPT, специалист по корректирующим упражнениям, основатель и создатель приложения «Тренировка с Т» и программы «Move Better». Лорен Уильямс, CPT, является тренером PROJECT Equinox.

Тренировка и наращивание мышц рук должны быть в центре вашего внимания. «Килограмм мышц сжигает в 10 раз больше калорий, чем килограмм жира», — объясняет Мендес. Кроме того, мышечная четкость, которую вы получаете, также может «создать некоторые изменения в эстетике этой области», — говорит Лорен Уильямс, CPT, тренер. в ПРОЕКТЕ Равноденствие.

Но помните: путь к фитнесу у всех разный, так что будьте терпеливы к себе. Потеря жира на руках может занять некоторое время в зависимости от вашего текущего уровня активности, диеты и генетики. Не знаете с чего начать? Вот советы по питанию и тренировкам, рекомендованные профессионалами, которые помогут вам похудеть и уменьшить жировые отложения на руках.

1. Загрузите волокно.

Добавление в рацион большего количества клетчатки поможет вам дольше чувствовать себя сытым, а это значит, что вам придется меньше перекусывать в течение дня. Это может помочь снизить общее количество потребляемых калорий и привести к потере веса. По словам Ханнеса, отличный способ получить больше клетчатки — это включить семена чиа, которые богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами.

2. Гидрат, гидрат и еще раз гидрат.

Старайтесь избегать обезвоживания. Согласно исследованию 2019 года, увеличение потребления воды в целом, замена высококалорийных напитков водой и употребление жидкости перед едой может привести к потере веса.регулярный обзор.

История по теме

• Уролог объясняет, сколько воды нужно пить

Питьевая вода может подавить аппетит, сжечь запасы жира в организме и увеличить расход калорий, говорит Лампа. Другие преимущества, включая удаление избыточных отходов из организма и помощь при проблемах с пищеварением, таких как диарея и несварение желудка, согласно Lampa и Harvard Health .

3. Сделайте большую часть своего рациона растительной пищей.

Диета, богатая свежими фруктами, овощами и сытными цельнозерновыми продуктами, содержит меньше калорий, что в конечном итоге может помочь вам похудеть в целом, говорит Ханнес. Согласно обзору 2016 года, опубликованному в Журнал общей внутренней медицины . Другой обзор показывает, что растительная диета также более питательна и лучше для вашего здоровья в целом.

4. Откажитесь от сладких напитков.

ICYMI, сладкие напитки только добавляют больше калорий и не более того, говорит Ханнес. Они усложнят соблюдение дефицита калорий. Так что замените их водой с фруктами или попробуйте заказать на одну порцию ароматизатора меньше в дневном Starbucks.

5. Упражнение.

Вы уже знаете, что упражнения — это эффективный способ похудеть и похудеть, но исследования также подтверждают это. Сходите на прогулку, займитесь бегом или запишитесь на новый фитнес-класс с другом. Какую бы форму физической активности вы ни выбрали, посвятите себя тому, что вам нравится, потому что чем больше удовольствия вы получаете от этого, тем больше вероятность того, что вы будете повторять это день за днем ​​и терять вес (и жир на руках!).

6. Высыпайтесь.

Проводить достаточное количество часов в постели в целом важно, но особенно, если вы хотите сбросить вес и сжечь жир, потому что адекватный и качественный сон связан с большей потерей веса и жира среди взрослых с избыточным весом и ожирением, согласно исследованию 2021 года, опубликованному в Международный журнал ожирения . «Недостаток сна может увеличить сопротивление нашего организма похудению и его способность накапливать жир, что может затруднить потерю веса», — говорит Лампа.

Связанная история

• 12 лучших трекеров сна для улучшения вашего здоровья

Помимо дремоты в течение семи-девяти часов для вашего путешествия по снижению веса, вы также должны стремиться к постоянному времени отхода ко сну каждую ночь и глубокому, непрерывному сну, согласно исследованию.

7. Регулярно снимать стресс.

Стресс положительно связан с увеличением веса, как показало исследование 2014 года, опубликованное в журнале Ожирение , и все это связано с повышением уровня кортизола. ICYMI, кортизол — это «гормон стресса, который способствует увеличению жировых отложений и затрудняет похудение, особенно в области живота», — говорит Лампа.

История по теме

• Что на самом деле означает «сбалансировать» уровень кортизола

Найдите занятия по уходу за собой, которые помогут вам перезагрузиться, будь то медитация каждое утро перед началом дня, отключение уведомлений телефона на некоторое время, или провести время на природе.

8. Поднимайте тяжести.

Помимо упражнений, Ханнес рекомендует укреплять руки с помощью некоторых весов. Не волнуйтесь, если вы новичок в силовых тренировках. Веса, которые вы используете, не обязательно должны быть очень тяжелыми — подойдет простой набор в пять фунтов, а при необходимости и меньше. Цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу в этой области. Помните, что для того, чтобы увидеть результаты, потребуется время, поэтому не расстраивайтесь, если вы не увидите, что жир на руках не тает через неделю или месяц.

9. Выполняйте базовые упражнения.

Выполнение комплексных упражнений, направленных одновременно на разные группы мышц, — лучший способ привести руки в тонус, говорит Лампа. Сделайте отжимания, жимы от груди, подтягивания, тяги широчайших, тяги в наклоне и тяги к лицу. «Это когда вы максимизируете свое время и задействуете больше мышц, чем изолированные мышцы, такие как только трицепсы и бицепсы», — говорит она. Но обратите внимание, что «по-прежнему важно включать изолированные упражнения для рук, если вы хотите стать сильнее».

Вот домашняя тренировка с гантелями среднего веса три раза в неделю от Lampa. Сделайте от 3 до 4 подходов по 12–15 повторений:

• Разведение рук (нагрузка на грудь, плечи и трицепсы)
• Отжимания (нагрузка на грудь, плечи и трицепсы)
• бицепс)
• Жим от плеч
• Сгибание рук на бицепс стоя
• Разгибание на трицепс с одной гантелью
• Отжимания на трицепс на скамье, стуле или на полу

История по теме

• Лучшие упражнения для тонуса рук для женщин

Хотите вывести эту программу на новый уровень? Увеличивайте вес, который вы поднимаете, или меняйте время под напряжением. Итак, если вы выполняете тягу в наклоне, гребите одну секунду вверх и три секунды вниз, когда вы разгибаете локти, говорит Лампа.

Эшли Матео

Эшли Матео — писатель, редактор и тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA. Однажды она отправится в любую точку мира — даже если это будет просто ради хорошей истории. Также в: хорошая пицца, хорошее пиво и хорошие фотографии.

Эшли Мартенс

Писатель


Эшли Мартенс — писатель о здоровом образе жизни из Чикаго, штат Иллинойс. Обладая опытом цифрового маркетинга, знаниями в области общего питания и пожизненной страстью ко всему, что касается здоровья и хорошего самочувствия, Эшли освещает темы, которые могут помочь людям жить более счастливой и здоровой жизнью.  

Женское здоровьеЖенское здоровье Lettermark logo

Эддисон Алоян

Эддисон Алоян (она/она) является помощником редактора в Женское здоровье . Когда она не пишет обо всем, что связано с поп-культурой, здоровьем, красотой и модой, она любит заниматься спортом в тренажерном зале, делать покупки в Trader Joe’s и смотреть любой хоккейный матч по телевизору. Ее работы также появились в Allure , StyleCaster , L’Officiel USA , V Magazine и Modern Luxury Media.  

Как избавиться от жира на руках, по данным тренеров

Американское общество пластических хирургов обнаружило, что количество женщин, которые сделали подтяжку предплечий, чтобы уменьшить чрезмерное обвисание и жировые отложения, увеличилось почти на 5000 процентов с 2000 по 2016 год. тенденции в количестве запросов на процедуры показывают, что жир на руках (или жировые отложения вокруг рук) вызывает беспокойство у некоторых женщин в Соединенных Штатах, но что это такое?0041 на самом деле , почему женщины больше всего прибегают к этой процедуре и как избавиться от жира на руках?

«В целом мужчины имеют более сухую массу тела, поэтому в целом у них, как правило, меньше жира», — говорит Шана Малеефф, магистр медицины, доктор медицинских наук. склонны откладывать жир в животе, в то время как женщины часто откладывают жир в нескольких местах, в том числе на руках.

В жировых отложениях также присутствует сильный гормональный компонент, поэтому больше женщин могут страдать от жира на руках. «Ваши биологические половые характеристики могут многое сказать о том, где ваше тело хранит жир, а руки — это одна из областей, где жир встречается чаще у женщин, чем у мужчин», — говорит Кэролайн Грейнджер, сертифицированный ISSA личный тренер FitnessTrainer Online Personal Trainers. .

Поскольку уровень тестостерона у женщин, как правило, ниже, чем у мужчин, наращивание мышечной массы также может быть более сложным процессом. «Соедините это со стрессом, плохим питанием, недостатком сна, колебаниями веса из-за беременности и/или менопаузы, а также генетикой — все это рецепт для того, чтобы жир поселился в руках», — говорит Меган Джонсон Маккалоу, Эд. , сертифицированный фитнес-тренер.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на руках?

Во-первых, жир является важным питательным веществом, в котором нуждается наш организм. «Каждая клетка вашего тела состоит, по крайней мере, из его части, и это необходимо для таких вещей, как здоровый обмен веществ, регулирование температуры и защита ваших органов от повреждений», — говорит Грейнджер. Кроме того, слишком малое количество жира в организме может быть проблемой для здоровья, потому что достаточное количество жира согревает тело, защищает жизненно важные органы и помогает с уровнем холестерина и работой сердца, добавляет Малефф.

Связанная история

• Лучшие упражнения на трицепс для тонуса рук

Поддержание здорового веса может помочь вашему телу лучше функционировать и защитить вас от различных заболеваний, и вы можете сделать это, найдя правильный баланс между своим питанием и потребностями в калориях. . Сколько времени потребуется, чтобы сбросить лишний жир, зависит от последовательности, усердия в изменении здорового образа жизни, генетики, потери веса, а также количества и типа упражнений.


«Обычный человек может похудеть за 4–6 недель, следуя определенному режиму тренировок и диеты», — говорит Маккалоу. «Больший выход калорий, чем вход в течение этого времени, приведет к результатам».

Итак, как лучше всего избавиться от жира на руках?

Многие эксперты считают, что лучший подход к избавлению от жира на руках — это общая стратегия снижения веса, включающая сбалансированное питание, силовые тренировки и выбор здорового образа жизни. «Тело будет выбирать, где ему хранить жир и худеть», — говорит Малеефф. «Эти факторы невозможно контролировать». Также не существует упражнений или диет, которые сжигали бы жир в одной области больше, чем в других . Тем не менее, вы можете сделать выбор в пользу здорового образа жизни, чтобы уменьшить общее количество жира в организме и увеличить мышечную массу.

«Здоровая потеря веса равномерно распределяется по всему телу и происходит со скоростью от половины до двух фунтов в неделю», — говорит Малефф. Если ваша цель — избавиться от жира на руках, то вы должны стремиться к общей массе тела и процентному содержанию жира, добавляет Грейнджер.

Даже если вы не любите тренироваться, есть несколько способов похудеть и подтянуть руки.

1. Попробуйте низкокалорийную диету

Чтобы похудеть, вам нужно есть и пить меньше, чем вы тратите. Калории или единицы энергии, которые вы сжигаете за день, используются для поддержания функционирования вашего тела в состоянии покоя (расход энергии в состоянии покоя), переваривания и метаболизма пищи (термический эффект пищи) и помощи вам в движении (расход энергии при активности). Если вы обеспечиваете свое тело меньшим количеством калорий, чем ему необходимо для поддержки этих трех функций, то вы ставите свое тело в дефицит калорий, что может привести к потере веса. Поговорите со своим врачом или R.D.N. чтобы точно определить, сколько калорий вы должны потреблять и сжигать в день.

2. Сократите потребление рафинированного сахара

Хотя сладкие напитки и печенье очень вкусны, диета с высоким содержанием рафинированного сахара может способствовать длительному повышению уровня сахара в крови и резистентности к инсулину, что связано с увеличением веса и избытком жира в организме.

«Отказ от продуктов с высоким содержанием жиров, обработанных пищевых продуктов, рафинированного сахара и чрезмерного потребления углеводов с дефицитом питательных веществ может ускорить метаболизм для потери жира на руках», — говорит Маккалоу. Вместо этого включите в свое ежедневное меню нежирные белки, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. «Хорошее эмпирическое правило — стремиться к тому, чтобы ваша тарелка состояла из 40 процентов углеводов, 30 процентов белков и 30 процентов жиров», — добавляет Малеефф.

OatmealStories//Getty Images

3. Запаситесь клетчаткой

Добавление клетчатки в ваш рацион поможет дольше оставаться сытым и сократить количество перекусов в течение дня. По словам Малееффа, волокнистые продукты могут способствовать снижению веса, потому что они помогают замедлить пищеварение и стабилизировать уровень сахара в крови. Брокколи, бобы, ягоды, авокадо, яблоки и цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, поэтому вам определенно стоит подумать о том, чтобы добавить их в свое ежедневное меню. (Кроме того, они вкусные!)

4. Попробуйте поднимать тяжести

«Лучший способ избавиться от жира на руках — это заменить его мышечной тканью», — говорит Рамона Браганса, знаменитый тренер по фитнесу. Наращивание мышечной массы позволит организму более эффективно сдерживать накопление жира, поскольку энергия, которую обеспечивает жир, подпитывает мышечную ткань, даже когда тело спит.

Braganza рекомендует силовые тренировки для уменьшения жира на руках и наращивания мышечной массы. «Хотя упражнения с собственным весом также имеют преимущества, я считаю их менее эффективными для наращивания мышечной ткани, поскольку для наращивания мышц мышечные волокна должны разрываться и восстанавливаться, а для этого обычно требуется поднимать более тяжелые веса», — говорит она.

Вам нужно проработать мышцы рук, включая бицепсы, трицепсы и дельтовидные (плечевые) мышцы. Отжимания, подтягивания, жимы от груди, сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс и подъемы в стороны помогают тонизировать мышцы рук.

5. Выполняйте кардиотренировки

Кардиотренировки — еще один способ похудеть. Долгие прогулки, бег, езда на велосипеде, плавание и гребля — отличный выбор. Хотя количество калорий, сжигаемых каждым человеком в течение дня, варьируется, Даниэль Салтос , сертифицированный персональный тренер и основатель Train with Danny , говорит, что ходьба может сжечь от 300 до 500 калорий в час, а бег может сжечь столько же калорий примерно за половину времени.

Вы также можете искать небольшие возможности в течение дня, чтобы сделать больше шагов, например, парковаться подальше от продуктового магазина, стоять во время работы или подниматься по лестнице вместо лифта. «Это будет иметь огромное значение в том, сколько калорий вы сжигаете», — говорит он.

Jordi Salas//Getty Images

6. Пейте больше воды

По словам Малеефф, гидратация является одним из самых недооцененных факторов, когда речь идет о похудении. «Обезвоживание может замедлить ваш метаболизм», — объясняет она. «Употребление достаточного количества воды очень важно для поддержания эффективности вашего метаболизма, а также помогает контролировать тягу, когда мы ошибочно принимаем голод за потребность в воде».

Даже 3-процентное обезвоживание может нанести ущерб чувствительным системам, которые пытаются работать с оптимальной производительностью, например, в регулировании нашего метаболизма и пищеварения, говорит Браганза. В общем Национальные академии наук, инженерии и медицины предполагают, что женщины получают в общей сложности около 2,7 литров жидкости, а мужчины около 3,7 литров в день. И это не обязательно должна быть только вода. Цельные, питательные продукты и напитки учитываются при потреблении жидкости. Попробуйте мотивационную бутылку с водой, чтобы улучшить гидратацию!

7. Высыпайтесь лучше

Даже более продолжительный сон может способствовать снижению веса. «Слишком мало сна вызывает всплеск кортизола, который сигнализирует вашему телу сохранять энергию, а не высвобождать ее», — говорит Браганса. Лишение сна также может уменьшить количество жира, сжигаемого ночью.

Исследование , опубликованное в BMJ Open Sport and Exercise Medicine , показало, что люди, которые спали менее 7 часов в сутки, имели повышенный риск развития ожирения (в исследовании также рассматривался ИМТ, который является проблематичным показателем здоровья, но важную гормональную связь с потерей веса). Недостаток сна привел к повышению уровня грелина (гормон кишечника, вызывающий реакцию голода), задержке соли и маркерам воспаления, а также к снижению уровня лептина (гормона, подавляющего чувство голода) и чувствительности к инсулину.

Лишение сна также может усилить тягу. «Когда мы лишены сна, мы склонны выбирать нездоровую пищу, тягу к продуктам с высоким содержанием соли и сахара», — говорит Малеефф.

Практический результат

В целом, потеря веса в любой форме сводится к сбалансированному питанию, достаточному количеству физических упражнений и здоровому образу жизни. Наличие жира на руках — это нормально. Если вы хотите узнать больше о похудении, проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения о правильном режиме, который подходит для вашего типа телосложения, возраста, пола, образа жизни и целей.

История по теме

• Новое исследование показывает, сколько сна вам следует спать красота, мода, бизнес и образ жизни. Ее работы публиковались в журналах Women’s Health, Good Housekeeping, Woman’s Day, Houston Chronicle, Business Insider, INSIDER, Everyday Health и других изданиях. Когда Николь не пишет, она любит пробовать новые классы тренировок, тестировать последнюю маску для лица и путешествовать. Подпишитесь на нее в Instagram, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье, благополучии и образе жизни.

как ускорить и чем питаться

С возрастом метаболизм неуклонно снижается. Это сказывается на здоровье, негативно влияет на вес человека и его эмоциональное состояние. К счастью, проблемы обратимы, а ускорить метаболизм можно в любом возрасте.

Теги:

Здоровое питание

Диеты и здоровье

Твое здоровье

Здоровый образ жизни

Лайфхаки для здоровья

Pexels

Человеческий организм – сложная машина из множества элементов. И чтобы сохранить здоровье на долгие годы, всегда оставаться в тонусе и чувствовать себя счастливо и легко, нужно поддерживать здоровье каждого из элементов.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

О метаболизме в этом контексте говорят редко, хотя этот механизм напрямую связан с возможностью восстановления организма, питанием клеток и набором веса. Особенно пристально нужно следить за метаболизмом после 50 лет. С возрастом он замедляется, поэтому небрежное отношение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому важно знать, как наладить метаболизм после 50 лет.

Что такое метаболизм

Метаболизм – это совокупность химических реакций, которые поддерживают жизнь в нашем организме. Вся пища, которую мы употребляем, под влиянием метаболических процессов сначала распадается на простые элементы, а после продукты распада соединяются в сложные молекулы, которые питают клетки нашего тела. 

Метаболизм можно разделить на 2 этапа:

1. катаболизм;
2. анаболизм. 

Эти процессы тесно взаимосвязаны и нарушение одного из них – повод обратиться к специалисту за помощью.

Почему происходит замедление метаболизма

Каждый человек индивидуален, поэтому и скорость метаболических процессов у каждого своя. Условно людей можно разделить на три категории по скорости метаболических процессов:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Эктоморфы: быстрый метаболизм, худощавое телосложение;
• Мезоморфы: средний уровень метаболизма, нормальное телосложение;
• Эндоморфы: пониженный уровень метаболизма, крупное телосложение.

Но независимо от типа телосложения и скорости метаболических процессов, большинство людей регулярно сталкиваются с замедлением метаболизма. Оно может возникать по множеству причин. Среди самых популярных:

• наследственность;
• возрастные изменения;
• питание;
• заболевания эндокринной системы;
• прием лекарств;
• недостаток воды;
• длительное голодание;
• стрессы;
• недостаток витаминов;
• интоксикация организма.

Не все причины возможно устранить. Например, у людей нет надежного способа, который помогает бороться с возрастным или генетическим понижением скорости метаболизма. Однако все остальные причины можно решить. Главное обратиться к грамотному специалисту.

Особенности метаболизма после 50 лет

После 50 лет большинство людей ждет неуклонное снижение метаболизма. Оно сопровождается следующими изменениями в теле:

• увеличение жировой массы;
• уменьшение мышечной массы (вплоть до 15% в десятилетие).

Что интересно, этот процесс типичен как для мужчин, так и для женщин, но есть некоторые различия. Вопреки популярному мнению, у женщин метаболизм значительно лучше, чем у мужчин. Но метаболизм после 50 лет у женщин все равно снижается и часто стремительнее. Впрочем, это не связано с полом.

Долгое время считалось, что у мужчин метаболизм лучше, однако разница в скорости обмена веществ связана не с половыми, а физиологическими признаками: у мужчин больше масса, больше мышечной ткани, поэтому скорость метаболических процессов в целом выше.  

Но если взять мужчину и женщину с одинаковыми физическими параметрами, то организм женщины продемонстрирует лучшие результаты. И не только в метаболических процессах, а вообще. 

Однако у большинства женщин ниже физические нагрузки. Они менее активны, а их организм эффективнее расходует и накапливает жир, что в определенном возрасте приводит к проблемам: масса мышц меньше, а жировой ткани значительно больше, что естественным образом замедляет метаболизм. Однако способы улучшить метаболизм организма у женщин после 50 лет остаются теми же, что у мужчин. 

Различия, в целом, несущественны. Женщине будет проще ускорить свой метаболизм, но не стоит думать, что разница столь принципиальна. Более того, метаболизм у мужчин после 50 лет, как и у женщин, замедляется примерно одинаково и зависит в большей мере от физиологии, а не пола.

Как разогнать метаболизм после 50 лет и всегда ли это полезно?

Медленный метаболизм – это вредно, но и в быстром метаболизме нет ничего хорошего. Можете спросить у эктоморфов, которые годами безуспешно пытаются набрать массу, поглощая пищу килограммами. 

И если бы только в наборе веса крылась основная проблема быстрого метаболизма. Чем быстрее скорость обменных процессов в организме, тем быстрее делятся клетки. Тем быстрее они умирают.

Люди с быстрым метаболизмом стареют быстрее, поэтому для сохранения молодости и здоровья лучше не ускорять свой метаболизм. Он должен быть нормальным, а не быстрым. Это первое, что нужно уяснить, а лишь потом искать, чем разогнать метаболизм после 50 лет.

Вывод прост: ускорять метаболизм нужно, следуя рекомендациям специалистов. Заниматься экспериментами над собственным телом, особенно после 50 лет – крайне скверная затея. 

Как ускорить метаболизм и обмен веществ после 50?

Грустный факт: чтобы вы не делали, решить проблему с возрастным или генетическим замедлением метаболизма не получится. Это невозможно. К счастью, способы, как улучшить метаболизм после 50 лет все еще остаются. У среднего человека всегда найдутся замедляющие метаболизм проблемы, решение которых под силу каждому.

Стоит лишь придерживаться нескольких простых рекомендаций, и результат не заставит себя долго ждать.

Нормализовать режим питания

Для нормального метаболизма нужно потреблять белок в достаточных количествах, отказаться от трансжиров и не отказываться от углеводов, однако делать ставку на сложные, а не простые (например, сахар). Также стоит отказаться от избыточного количество соли и употреблять пищу с большим количеством витаминов.

Еще один важный аспект: количество приемов пищи. Принято считать, что три приема пищи в день — норма. Однако большинство людей не едят даже три раза в день, отказываясь от завтраков. 

Лучше всего вообще питаться по 5-6 раз в сути. Кажется, что много, но стандартную порцию пищи можно разбить на две. В сумме вы употребите то же количество калорий, но организм будет чувствовать насыщение в течение всего дня, что позитивно скажется на скорости метаболизма.

Вести умеренно подвижный образ жизни, делать аэробные упражнения

Физические нагрузки требуют большего расхода энергии. Следовательно, организм начинает активно тратить энергию и меньше запасать. Это естественным образом помогает ускорению метаболизма.

Также физическая активность препятствует потере мышечных тканей. После 50 лет этот процесс ускоряется, но благодаря спорту, его можно обратить вспять и впечатляюще ускорить метаболизм.

Важно: спортивная активность без правильного питания не даст вам никакого результата. Заниматься спортом нужно комплексно, соблюдая диету для достижения результатов.

Отказаться от вредных привычек

Алкоголь, сигареты, другие виды зависимостей не делают вас лучше и существенно замедляют метаболические процессы. Интоксикация организма – это стресс, а в условиях стресса наше тело начинает активно запасать, отказываясь от нормальной скорости метаболизма.

Отказавшись от алкоголя, вы сделаете подарок не только своей печени и мозгу, но и ускорите обменные процессы в организме.

Высыпаться

Сон и здоровье тесно связаны. С возрастом люди начинают спать хуже, метаболизм замедляется, общее состояние здоровья ухудшается. Это нужно исправлять.

Для этого наладьте режим сна:

• вставайте и ложитесь в одно время;
• спите не менее 7 часов в сутки;
• откажитесь от гаджетов минимум за час до сна;
• откажитесь от пищи за 2-3 часа до сна;
• проветрите помещение;
• убедитесь, что в комнате нет источников света, вызывающих раздражение.

Это поможет добиться глубокого и качественного сна, который поможет существенно ускорить метаболические процессы в организме.

Пейте воду

Вода ускоряет метаболизм. При употреблении воды запускается процесс термогенеза, который ускоряет метаболизм в среднем на 30%. Эта прибавка к скорости временна. В среднем она длится около часа, но этого времени достаточно.

Просто употребляйте около 1,5-2 литров чистой воды в день, и очень скоро вы заметите, как возросла скорость метаболических процессов.

Гуляйте, проводите время на свежем воздухе

Солнечный свет помогает синтезу витамина D, который оказывает важное влияние на скорость метаболизма. Свежий воздух способствует улучшению аппетита, а кардионагрузки способствуют интенсивному сжиганию жировых клеток.

Это помогает ускорить метаболизм в несколько раз и добиться впечатляющих результатов даже после 50 лет.

Занимайтесь сексом

Секс снимает стресс, способствует интенсивной выработке гормонов и позволяет существенно ускорить метаболические процессы. Также это достаточно интенсивная кардио тренировка, что также способствует улучшению скорости метаболических процессов, поэтому не пренебрегайте сексом и уже скоро сможете увидеть результаты.

Продукты, ускоряющие метаболизм

Правильное питание само по себе способствует улучшению метаболизма, но некоторые продукты особенно полезны. К продуктам, ускоряющим метаболизм после 50 лет относятся:

• яйца;
• рыба;
• рис;
• орехи;
• какао;
• кунжут;
• айва;
• сыры;
• творог;
• молоко;
• капуста;
• зелень;
• виноград.

На самом деле, список можно продолжать очень долго. Для того чтобы усилить метаболизм после 50 лет, достаточно просто сбалансировано питаться, делая выбор в пользу полезных продуктов.

Продукты, которые нужно исключить

Не так много продуктов, которые можно назвать вредными. Как правило, это ненатуральная продукция и фастфуд с большим количеством трансжиров.

Также стоит отказаться от простых углеводов. Это сложно, поэтому начинать следует с небольших ограничений, постепенно расширяя список продуктов.

Алкоголь – то, от чего нужно отказаться в первую очередь. Его полезность – ничто по сравнению с теми проблемами, которые приносит даже умеренное употребление. Поэтому никакого пива по пятницам и водочки под селедочку. Лучше лишний раз сходить в спортзал.

Как улучшить метаболизм после 50 и похудеть

Метаболизм и похудение – вещи, которые идут рука об руку. Похудеть с плохим метаболизмом и без вреда для здоровья не получится. Человек будет сжигать мышцы, тогда как жировая ткань останется на месте.

Поэтому каждый профессиональный тренер знает, что человек в спортзале должен не садиться на строгую диету, а наоборот начинать питаться больше, но правильнее. В таком случае организм перестанет испытывать стресс, выйдет из режима накапливания энергии. Это поможет усилить метаболизм после 50 лет, и килограммы начнут уходить с невероятной скоростью.

Как понять, что пора улучшать метаболизм

Метаболизм характеризуется нехваткой полезных веществ. А если организм чувствует нехватку, он тут же начинает давать сигналы.

Если вы употребляете нормальное количество калорий, то первое, что вы заметите – набор веса. Причем мышечная ткань будет оставаться той же или уменьшаться, а вот вес начнет стремительно расти.

Но это не все. Плохой метаболизм также характеризуется:

• проблемами с пищеварением;
• проблемами с кожей;
• проблемами с волосами;
• быстрой утомляемостью;
• проблемами с зубами.

Если чувствуете, что с организмом что-то не так, не медлите с обращением к специалисту.

Что будет, если не устранять метаболические нарушения

Метаболизм – это химические процессы, которые поддерживают в теле жизнь. Что будет, если он перестанет работать? Правильно, ничего хорошего. 

К счастью, наше тело активно цепляется за жизнь, поэтому метаболические процессы выходят из строя крайне медленно. Нужно быть совсем слепым, чтобы не заметить, что с организмом что-то не так и не начать разбираться,  как запустить метаболизм после 50 лет.

Но часто даже в таких случаях люди игнорируют посещение врачей, списывая проблемы на старость. Так делать нельзя! 50 лет – это не старость, а вторая зрелость, поэтому немедленно обратитесь к специалисту, и в скором времени все проблемы исчезнут как мираж в пустыне.

Ешь и худей. Как с возрастом меняется метаболизм и можно ли на него влиять

https://ria.ru/20210907/metabolizm-1748596716.html

Ешь и худей. Как с возрастом меняется метаболизм и можно ли на него влиять

Ешь и худей. Как с возрастом меняется метаболизм и можно ли на него влиять — РИА Новости, 09.09.2021

Ешь и худей. Как с возрастом меняется метаболизм и можно ли на него влиять

В детском возрасте обмен веществ в организме человека очень быстрый, а после 20 лет замедляется, однако не так резко и радикально, как считали раньше. Поэтому… РИА Новости, 09.09.2021

2021-09-07T08:00

2021-09-07T08:00

2021-09-09T20:29

наука

сон

диета

здоровье

биология

старение

сон

метаболизм

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/03/1748592473_0:321:3069:2047_1920x0_80_0_0_3b3c7cb668330b0a06f16be5c49fbeba.jpg

МОСКВА, 7 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. В детском возрасте обмен веществ в организме человека очень быстрый, а после 20 лет замедляется, однако не так резко и радикально, как считали раньше. Поэтому не стоит оправдывать лишние килограммы метаболизмом. Возраст без особенностейК концу 1990-х физиологи сходились во мнении, что после 30 из-за замедления обмена веществ в организме не располнеть можно, лишь изменив пищевые привычки и образ жизни. В 2018-м американские ученые снизили критический возраст до 25. Кроме того, специалисты отмечали: женщинам труднее контролировать вес, особенно после менопаузы. Однако, как выяснила недавно международная группа ученых, лишние килограммы с метаболизмом никак не связаны. Он остается прежним значительную часть жизни — и замедляется только после 60 лет. К таким выводам эксперты пришли, проанализировав данные примерно шести с половиной тысяч человек в возрасте от восьми дней до 95 лет. Испытуемые по утрам выпивали стакан воды, часть молекул которой вместо обычных атомов водорода и кислорода содержала тяжелые изотопы. По скорости их вымывания из организма — для этого собирали образцы слюны и мочи — и по объему углекислого газа, выдыхаемого участниками во время повседневной деятельности, отслеживали количество сожженных калорий. Такой метод называют “водой с двойной меткой” и довольно часто используют в экспериментах. Обработав полученные данные, ученые обратили внимание, что скорость обмена веществ у человека достигает пика в возрасте 12 месяцев. С поправкой на размеры тела младенцы потребляют на 50 процентов больше энергии, чем взрослые. Все детство и юность скорость метаболизма падает примерно на три процента в год. Так продолжается до 20 лет, после чего она остается стабильной вплоть до 60. Затем показатель постепенно уменьшается — на 0,7 процента в год. Замедление метаболизма в шестьдесят авторы работы объясняют тем, что в это время у человека сокращается мышечная масса. Поэтому к 90 годам организму энергии нужно на треть меньше, чем в среднем возрасте. Замедлить нельзя ускоритьВпрочем, как отмечают исследователи, выведенная ими формула замедления метаболизма работает не для всех одинаково. У некоторых обмен веществ в норме на 25 процентов ниже среднего для своего возраста, у других — на четверть выше. Эти пограничные значения не меняют общей картины. Но вот почему у двух людей одного роста и комплекции может сильно различаться скорость метаболизма, ученые не понимают. Никакие гипотезы пока не подтвердились. По крайней мере, предположения о том, что ведущую роль играют пол и возраст, специалисты опровергли. А вот данные о том, что скорость обмена веществ может зависеть от образа жизни, есть. В частности, большое влияние оказывают всевозможные диеты. Американские ученые шесть лет наблюдали за 14 добровольцами и обнаружили: если резко похудеть, метаболизм замедлится, причем значительно. Они замеряли массу тела, жир, уровень гормонов и скорость обмена веществ у участников реалити-шоу The Biggest Loser. Те за 30 недель потеряли десятки килограммов — однако уже через шесть лет 13 из них вернулись к прежнему весу или даже поправились еще больше. При этом ежедневно организм участника в среднем сжигал на пятьсот килокалорий меньше, чем можно ожидать, учитывая массу. Кроме того, концентрация гормона голода лептина у них была снижена примерно на 40 процентов по сравнению с той, что зафиксировали перед шоу. Впрочем, как отмечают авторы исследования, такого эффекта можно избежать, если худеть постепенно в течение продолжительного времени. Растолстеть со снаСудя по работе южнокорейских ученых, тормозить метаболизм может и неправильный режим сна. К таким выводам специалисты пришли, изучив данные о здоровье и образе жизни более 133 тысяч человек в возрасте от 40 до 69. Информацию собирали девять лет. В результате выяснилось, что у каждого третьего мужчины и каждой четвертой женщины есть проблемы с обменом веществ, которые приводят к гипертонии, ожирению, повышенному сахару и низкому уровню хорошего холестерина в крови. При этом все эти люди либо недосыпают, либо спят слишком много. Дефицит сна (менее шести часов в сутки) негативно сказывается на здоровье мужчин, а его переизбыток (более десяти часов в сутки) — на состоянии женщин. Идеальная продолжительность сна, по мнению авторов работы — семь-восемь часов в сутки. У соблюдающих такой режим скорость обмена веществ соответствует возрасту и размерам тела. Шоколадка для метаболизмаОдин из немногих способов как-то ускорить метаболизм нашли испанские и американские ученые — правда, подходит он только женщинам. В течение шести недель специалисты наблюдали за 19 участницами эксперимента, которые первые 14 дней дополнительно к обычному рациону съедали по сто граммов молочного шоколада на завтрак, следующие 14 дней — на ужин, а затем воздерживались от него. В начале и в конце каждого этапа исследователи замеряли у них метаболические и калориметрические показатели. Выяснилось, что утренняя порция шоколада уменьшила потребление калорий на триста в день, снизила уровни глюкозы натощак и увеличила уровни окисления липидов на 25 процентов. Вечерний шоколад также сократил потребление калорий, но только на 150 в день, способствовал увеличению физической активности почти на семь процентов и окислению углеводов на 35,3 процента. Стоит отметить, что вес участниц за время исследования никак не менялся, хотя сто граммов шоколада — это дополнительные 542 килокалории. Ученые предполагают: подобный эффект вызван веществами, входящими в состав шоколада, — в частности, эпикатехин, который доказанно влияет на аппетит. Однако чтобы подтвердить или опровергнуть полученные результаты, нужны дополнительные эксперименты.

https://ria.ru/20181206/1547537697.html

https://ria.ru/20200526/1572025235.html

https://ria.ru/20180904/1527777130.html

https://ria.ru/20180524/1521258438.html

https://ria.ru/20210301/shokolad-1599379630.html

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/03/1748592473_215:0:2944:2047_1920x0_80_0_0_f43535fd6a9e74eaf2c4f694e27ee418.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сон, диета, здоровье, биология, старение, сон, метаболизм, коронавирус covid-19

Наука, Сон, Диета, Здоровье, биология, Старение, сон, Метаболизм, Коронавирус COVID-19

МОСКВА, 7 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. В детском возрасте обмен веществ в организме человека очень быстрый, а после 20 лет замедляется, однако не так резко и радикально, как считали раньше. Поэтому не стоит оправдывать лишние килограммы метаболизмом.

Возраст без особенностей

К концу 1990-х физиологи сходились во мнении, что после 30 из-за замедления обмена веществ в организме не располнеть можно, лишь изменив пищевые привычки и образ жизни.

В 2018-м американские ученые снизили критический возраст до 25. Кроме того, специалисты отмечали: женщинам труднее контролировать вес, особенно после менопаузы.

Однако, как выяснила недавно международная группа ученых, лишние килограммы с метаболизмом никак не связаны. Он остается прежним значительную часть жизни — и замедляется только после 60 лет. К таким выводам эксперты пришли, проанализировав данные примерно шести с половиной тысяч человек в возрасте от восьми дней до 95 лет.

© Иллюстрация РИА НовостиКак метаболизм меняется с возрастом

© Иллюстрация РИА Новости

Как метаболизм меняется с возрастом

Испытуемые по утрам выпивали стакан воды, часть молекул которой вместо обычных атомов водорода и кислорода содержала тяжелые изотопы. По скорости их вымывания из организма — для этого собирали образцы слюны и мочи — и по объему углекислого газа, выдыхаемого участниками во время повседневной деятельности, отслеживали количество сожженных калорий. Такой метод называют “водой с двойной меткой” и довольно часто используют в экспериментах.

Обработав полученные данные, ученые обратили внимание, что скорость обмена веществ у человека достигает пика в возрасте 12 месяцев. С поправкой на размеры тела младенцы потребляют на 50 процентов больше энергии, чем взрослые.

Все детство и юность скорость метаболизма падает примерно на три процента в год. Так продолжается до 20 лет, после чего она остается стабильной вплоть до 60. Затем показатель постепенно уменьшается — на 0,7 процента в год. Замедление метаболизма в шестьдесят авторы работы объясняют тем, что в это время у человека сокращается мышечная масса. Поэтому к 90 годам организму энергии нужно на треть меньше, чем в среднем возрасте.

Ученые рассказали, как ускорить обмен веществ

6 декабря 2018, 16:56

Замедлить нельзя ускорить

Впрочем, как отмечают исследователи, выведенная ими формула замедления метаболизма работает не для всех одинаково. У некоторых обмен веществ в норме на 25 процентов ниже среднего для своего возраста, у других — на четверть выше. Эти пограничные значения не меняют общей картины. Но вот почему у двух людей одного роста и комплекции может сильно различаться скорость метаболизма, ученые не понимают. Никакие гипотезы пока не подтвердились. По крайней мере, предположения о том, что ведущую роль играют пол и возраст, специалисты опровергли.

А вот данные о том, что скорость обмена веществ может зависеть от образа жизни, есть. В частности, большое влияние оказывают всевозможные диеты.

Ученые нашли ключ к стройности без диет

26 мая 2020, 18:45

Американские ученые шесть лет наблюдали за 14 добровольцами и обнаружили: если резко похудеть, метаболизм замедлится, причем значительно. Они замеряли массу тела, жир, уровень гормонов и скорость обмена веществ у участников реалити-шоу The Biggest Loser. Те за 30 недель потеряли десятки килограммов — однако уже через шесть лет 13 из них вернулись к прежнему весу или даже поправились еще больше.

При этом ежедневно организм участника в среднем сжигал на пятьсот килокалорий меньше, чем можно ожидать, учитывая массу. Кроме того, концентрация гормона голода лептина у них была снижена примерно на 40 процентов по сравнению с той, что зафиксировали перед шоу.

Впрочем, как отмечают авторы исследования, такого эффекта можно избежать, если худеть постепенно в течение продолжительного времени.

Ученые рассказали, как правильно есть, чтобы прожить дольше

4 сентября 2018, 09:46

Растолстеть со сна

Судя по работе южнокорейских ученых, тормозить метаболизм может и неправильный режим сна. К таким выводам специалисты пришли, изучив данные о здоровье и образе жизни более 133 тысяч человек в возрасте от 40 до 69. Информацию собирали девять лет. В результате выяснилось, что у каждого третьего мужчины и каждой четвертой женщины есть проблемы с обменом веществ, которые приводят к гипертонии, ожирению, повышенному сахару и низкому уровню хорошего холестерина в крови.

При этом все эти люди либо недосыпают, либо спят слишком много. Дефицит сна (менее шести часов в сутки) негативно сказывается на здоровье мужчин, а его переизбыток (более десяти часов в сутки) — на состоянии женщин. Идеальная продолжительность сна, по мнению авторов работы — семь-восемь часов в сутки. У соблюдающих такой режим скорость обмена веществ соответствует возрасту и размерам тела.

Ученые рассказали о пользе сна впрок на выходных

24 мая 2018, 15:08

Шоколадка для метаболизма

Один из немногих способов как-то ускорить метаболизм нашли испанские и американские ученые — правда, подходит он только женщинам.

В течение шести недель специалисты наблюдали за 19 участницами эксперимента, которые первые 14 дней дополнительно к обычному рациону съедали по сто граммов молочного шоколада на завтрак, следующие 14 дней — на ужин, а затем воздерживались от него. В начале и в конце каждого этапа исследователи замеряли у них метаболические и калориметрические показатели.

Выяснилось, что утренняя порция шоколада уменьшила потребление калорий на триста в день, снизила уровни глюкозы натощак и увеличила уровни окисления липидов на 25 процентов. Вечерний шоколад также сократил потребление калорий, но только на 150 в день, способствовал увеличению физической активности почти на семь процентов и окислению углеводов на 35,3 процента.

Американские ученые выявили неожиданное свойство шоколада

1 марта 2021, 09:23

Стоит отметить, что вес участниц за время исследования никак не менялся, хотя сто граммов шоколада — это дополнительные 542 килокалории.

Ученые предполагают: подобный эффект вызван веществами, входящими в состав шоколада, — в частности, эпикатехин, который доказанно влияет на аппетит. Однако чтобы подтвердить или опровергнуть полученные результаты, нужны дополнительные эксперименты.

Лучшие способы повысить метаболизм после 50 лет

Авторы: Редакторы WebMD

В этой статье

• Наращивание мышечной массы
• Занимайтесь аэробикой
• Оставайтесь гидратированными
900 07 Ешьте здоровую пищу
• Ешьте чаще небольшими порциями
• Получайте Enough Sleep

Метаболизм у всех разный. У кого-то метаболизм быстрее, у кого-то медленнее. Но с возрастом метаболизм замедляется.

Скорость метаболизма — это общий термин для всех химических реакций и процессов в вашем теле, которые превращают пищу в энергию. Если вы используете больше калорий, чем потребляете, вы можете похудеть. Если вы используете меньше калорий, вы можете набрать вес. Но в вашем метаболизме есть нечто большее.

По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело накапливает больше жира и теряет мышцы из-за гормональных сдвигов. Эти изменения становятся более заметными после 50 лет. Они замедляют обмен веществ. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно жить с более низким метаболизмом после 50 лет. Несколько простых изменений в жизни могут помочь вам повысить его.

Вы начинаете терять мышечную массу в возрасте 30 лет — от 3% до 8% каждое десятилетие. Эта потеря, называемая саркопенией, ускоряется после того, как вам исполнится 50 лет, и вы можете терять до 15% мышечной массы каждое последующее десятилетие. Это также когда ваш метаболизм начинает замедляться. Метаболизм, белок и мышцы связаны, поэтому, когда мышечная масса уменьшается, метаболизм тоже уменьшается.

Чтобы ускорить обмен веществ, попробуйте силовые тренировки и поднятие тяжестей. Наращивание мышечной массы также помогает вашему телу сжигать больше калорий, поэтому вы не так легко превращаете их в жир. Утяжелители, эспандеры и упражнения с собственным весом могут помочь нарастить мышечную массу.

Вы можете повысить свой метаболизм, выполняя больше аэробных или кардиоупражнений. Аэробные или кардиоупражнения дают следующие преимущества:

• Снижение артериального давления
• Полезно для здоровья легких
• Снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя
• Помогает контролировать вес и уровень сахара в крови
• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

ты переезжаешь в улучшить свой метаболизм. Примеры включают:

• Ходьба
• Плавание и водная аэробика
• Езда на велосипеде
• Бег трусцой
• Танцы
• Теннис и бадминтон

Питьевая вода также способствует обмену веществ. Когда вы пьете воду, ваше тело проходит термогенез (нагрев тела), чтобы переработать жидкость и нагреть ее до температуры тела. Это тот же процесс, который ваше тело использует для метаболизма пищи. Использование энергии для создания тепла требует сжигания калорий, и это может повысить ваш метаболизм на целых 30%.

Хотя этот процесс длится всего около часа, это происходит каждый раз, когда вы пьете воду. Поддержание водного баланса также помогает во время тренировок и позволяет организму растворять важные минералы и витамины. Вода помогает сохранить кожу, волосы и мозг здоровыми.

Чтобы ускорить обмен веществ, добавьте в свой рацион больше белка. Пожилым людям требуется больше белка, чтобы компенсировать потерю мышечной массы и поддерживать здоровье костей и другие функции организма. Большинству пожилых людей требуется от 1,0 до 1,5 г пищевого белка на килограмм веса, в то время как молодым людям требуется около 0,8 г белка на килограмм веса.

Наряду с продуктами, богатыми белком, вы должны потреблять больше цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей и клетчатки. Употребление в пищу цельных продуктов может помочь вам получить больше питательной ценности, поскольку со временем ваше тело становится менее эффективно усваивать питательные вещества. Продукты, богатые питательными веществами, дольше поддерживают ваше тело.

Вы также можете есть чаще и небольшими порциями, чтобы избежать замедления метаболизма. Чем дольше вы проходите между приемами пищи, тем больше снижается ваш метаболизм и тем более голодным вы себя чувствуете.

Когда вы едите сбалансированно небольшими порциями чаще или перекусываете здоровой пищей между тремя здоровыми приемами пищи, ваш метаболизм остается более стабильным. Белки должны быть частью каждого приема пищи, так как они лучше помогают метаболизму вашего тела.

С возрастом качество сна часто ухудшается. Вы также можете стать более активным и бдительным по утрам и быстрее устать ночью.

Сон важен для общего состояния здоровья, в том числе для метаболизма. Поскольку ваш сон и обмен веществ связаны, хороший сон помогает вашему телу сжигать больше калорий и более эффективно использовать питательные вещества.

Чтобы улучшить сон:

• Держите комнату в темноте.
• Понизить температуру.
• Избегайте еды и воды на ночь.
• Отказ от дневного или вечернего сна.
• Упражнения в течение дня.
• Будьте активны на открытом воздухе.

Поговорите со своим врачом, если вы заметили новую проблему со здоровьем или если вам трудно закончить повседневную деятельность. Снижение метаболизма может быть связано с заболеванием, требующим лечения. Как ускорить метаболизм после 50 лет (Советы тренера)

Хотите повысить метаболизм после 50 лет и оставаться здоровым в своем золотом годы? Возможно. После 50 лет наш метаболизм может замедлиться из-за привычек образа жизни. Однако при наличии необходимых знаний и усилий даже на этом этапе жизни можно ускорить обмен веществ.

В возрасте 57 лет я справилась со старением и менопаузой. Как сертифицированный личный тренер и коуч по здоровому образу жизни, я расскажу вам, как увеличить ваш метаболизм, даже если вы находитесь в перименопаузе или менопаузе, а скорость вашего метаболизма резко возросла.

Вялый метаболизм не высечен на камне. Женщины старше 50 лет часто обнаруживают, что они могут ускорить свой метаболизм простыми изменениями в своих привычках в еде, физических упражнениях и привычках сна. Также будет иметь значение поддержание уровня питательных веществ и управление уровнем стресса. Я изложил свои основные советы по улучшению вашего метаболического здоровья. Да, вы можете вносить изменения в любом возрасте.

В этой статье я покажу вам, как ускорить метаболизм после 50 лет за пять простых шагов; но сначала давайте посмотрим, как работает ваш метаболизм.

Используйте приведенные ниже ссылки для быстрой навигации по этой статье:

• Как работает метаболизм?
• Пищевые привычки для ускорения обмена веществ после 50 лет
• Упражнения для повышения метаболизма после 50 лет
• Управление стрессом для метаболизма
• Добавки для повышения метаболизма после 50 лет
• Привычки сна для ускорения обмена веществ после 50 лет
• Часто задаваемые вопросы

Как работает метаболизм?

Понимание того, как работает ваш метаболизм и как он меняется после 50 лет, — это первый шаг к его изменению. Ваш метаболизм — это не переключатель или циферблат, который можно отрегулировать одним изменением образа жизни. Вместо этого в вашем теле происходит ряд сложных процессов, превращающих пищу в энергию, чтобы ваши клетки могли нормально функционировать.

Человек с «быстрым» метаболизмом нуждается в большем количестве энергии и поэтому сжигает больше калорий в состоянии покоя и в течение дня. Человек с «медленным» метаболизмом сжигает меньше калорий в состоянии покоя и в течение дня. Поскольку ваш метаболизм — это не один процесс, а скорее ряд взаимосвязанных процессов, существует множество различных причин, по которым ваш метаболизм может быть «быстрым» или «медленным».

Возраст, пол, размер тела (рост и костная структура) и семейный анамнез могут влиять на ваш метаболизм, но это вещи, которые вы не можете изменить. К счастью, есть вещи, которые вы можете изменить, чтобы повысить свой метаболизм выше 50 и достичь желаемого веса.