Если сводит ноги что делать: Что делать, если сводит ноги: хирург Авакян назвал 4 способа помочь себе

Содержание

Что делать, если сводит ноги: хирург Авакян назвал 4 способа помочь себе

Здоровье

Спазмы в мышцах ног обычно беспокоят ночью, когда наше тело максимально расслаблено, во время тренировок или длительных прогулок. Если такое случается изредка — беспокоиться не стоит. Другое дело, если судороги повторяются.

9 октября 2022

Источник:: iStockphoto

Судороги — непроизвольные сокращения мышц, при которых они сильно напрягаются и не могут расслабиться. Чаще всего спазмы появляются в ногах — в икрах, ступнях или пальцах. И обычно в этот момент человек чувствует

Почему часто сводит ноги

По словам хирурга-флеболога Армена Авакяна, при эпизодических судорогах паниковать не стоит.

— Важно понимать, что речь идет именно о единичных случаях. Регулярные спазмы могут быть симптомом многих заболеваний, поэтому игнорировать их нельзя. При повторяющихся судорогах бороться нужно уже не с ними, а с их причинами, — говорит врач.

А причин у них действительно может быть много. Специалист назвал 8 самых частых из них.

1. Нерациональные физнагрузки

Это, пожалуй, самая частая причина периодических судорог. Речь об интенсивных занятиях спортом, о работе, на которой приходится много передвигаться пешком, поднимать тяжести и так далее. Спазм может появиться в том случае, если сильно вытянуть стопу во сне и таким образом перенапрячь икроножную мышцу.

2. Варикозная болезнь

Сбои в работе венозной системы ног приводят к застою крови, на который и реагируют мышцы. За счет судорожных сокращений они пытаются воздействовать на сосуды, чтобы наладить течение венозной крови от ног к сердцу. Среди других распространенных симптомов варикоза тяжесть, усталость и боль в ногах, отеки.

Такие проблемы характерны для офисных сотрудников и всех, кто ведет сидячий образ жизни. Если человек долго находится в одном положении, мышцы голени перестают стимулировать отток крови по венам — они работают только во время движения.

3. Дефицит витаминов

Недостаток витаминов, а также калия, магния, кальция уменьшает проходимость нейронных импульсов к мышцам, что повышает вероятность появления судорог. А в дефиците микроэлементов виноваты, как правило, неправильное питание, диета, курение и обезвоживание.

4. Нарушения обмена веществ

Они бывают на фоне стресса или приема некоторых лекарственных препаратов.

5. Плоскостопие

Из-за плоскостопия ступни перестают нормально справляться с ударной нагрузкой во время ходьбы — она распределяется по стопам неправильно, из-за чего мышцы ног излишне напрягаются. В результате такое переутомление в определенных случаях приводит к судорогам.

6. Неудобная обувь

Мышцы ног страдают и при ношении неудобной обуви, особенно туфель на каблуках или с узким носом.

7. Лишний вес

Лишний вес также повышает риск непроизвольных мышечных сокращений. Как, впрочем, беременность и даже переохлаждение.

8. Заболевания позвоночника

Нередко подобные спазмы ног провоцируют заболевания позвоночника. К примеру, дорсопатия (группа заболеваний костно-мышечной системы и соединительной ткани, основной симптом которых — боль в спине или шее. — Прим. ред.), корешковый синдром, грыжи, остеохондроз.

Что делать при судорогах ног: 4 совета врача

При резком спазме в мышцах ног можно помочь себе, если

сделать самомассаж,
приложить холодное полотенце,
выпрямить ногу и потянуть на себя носок, чтобы напрячь икроножную мышцу,
сесть и выполнить круговые движения стопами. Затем надо встать на носочки и опуститься на пятки, повторив эти движения несколько раз.

К профилактике таких спазмов, по словам Армена Авакяна, надо подходить комплексно. Снизить риски их появления помогают сбалансированное питание и регулярные физнагрузки.

— Старайтесь больше гулять. Когда мы двигаемся, активно работают мышцы голени, стимулирующие отток венозной крови от ног к сердцу. Ходьба — отличный и, главное, доступный способ профилактики варикозной болезни, — добавил хирург-флеболог.

Также предупредить судороги можно, если

носить удобную обувь. От туфель на высоких каблуках, с плоской подошвой или узким мысом лучше отказаться — такая обувь приводит к развитию плоскостопия и других подобных заболеваний.
носить ортопедические стельки. Они будут поддерживать стопы в физиологически правильном положении и защищать ступни от нагрузок.
носить компрессионный трикотаж для поддержки венозной системы ног. Такие изделия особенно нужны во время беременности, при малоподвижном образе жизни, стоячей или сидячей работе, а также пригодятся в автомобильных путешествиях и при длительных авиаперелетах.

Автор текста:Анастасия Романова

Судороги онемение конечностей: причины и лечение — 23 марта 2021

Почему сводит ноги и немеют пальцы: разбираем причины вместе с врачами

1. Онемение или судорога?
2. Когда и к какому врачу идти?
3. Может ли сводить руки и ноги без причины?
4. Как понять причину судороги или онемения?
5. Есть ли лечение?
6. Есть ли экстренная помощь?
7. Когда нужна скорая помощь?

Онемение или судорога?

Онемение в данном случае — это потеря чувствительности, которая может сопровождаться покалыванием, а судорога — это сокращение, стягивание мышц, сопровождающееся болезненными ощущениями.

Когда и к какому врачу идти?

Если вы носите удобную обувь, у вас не было травм, но судороги или онемение периодически возникают, то это повод для консультации с доктором. Срочно обратиться к врачу нужно, если есть отягощенный анамнез по диабету, отягощенная наследственность по инсультам, инфарктам или варикозному расширению вен. Поможет вам невролог, хирург или терапевт.

Может ли сводить руки и ноги без причины?

Судорог быть не должно, а вот онемение и мурашки в норме могут возникать, если человек длительно находился в определенном положении, например долго сидел на корточках или лежал с закинутой под голову рукой.

— С возрастом это проявляется чаще, — говорит невролог, кандидат медицинских наук Елена Красилова. — Но если данное состояние у вас возникло после травмы либо носит постоянный характер, это ненормально, нужно идти к врачу.

Причины могут быть относительно безобидными, например неподходящая по размеру обувь или неудобные стельки. В этом случае могут возникать ощущения стягивания, покалывания в пальцах ног, иногда сводит стопу или икроножную мышцу. Но и это может привести в конце концов к серьезным осложнениям.

— Особенно это касается женщин, которые любят носить обувь на высоком каблуке, — говорит врач-невролог первого неврологического отделения «Новой больницы» Анастасия Якупова. — Сделаю акцент и напомню, что физиологически оптимальный каблук — 3-4 сантиметра. Если вы носите каблук больше 8 сантиметров какое-то непродолжительное количество времени, на какое-то мероприятие, то пожалуйста, но если вы носите обувь, которая не является физиологичной, постоянно, будьте готовы к тому, что в будущем возникнут проблемы с венами, судороги, стягивание и жжение.

Как понять причину судороги или онемения?

Самостоятельно вы сделать этого не сможете, да и врачи определятся только после ряда исследований. Каких именно, будет зависеть от того, какую именно часть тела сводит.

— Мы должны исключить патологию сосудистого русла — варикозное расширение вен, тромбозы или тромбофлебиты, — говорит Анастасия Якупова. — Для этого направляем пациента на УЗИ-дуплексное сканирование артерий и вен нижних конечностей. Если у пациента есть в анамнезе варикозное расширение вен, требуется консультация хирурга. Также мы можем отправить пациента на дообследование по неврологическому профилю. Это электронейромиография (ЭМГ) нижних конечностей — оценка скорости проведения нервных импульсов в конечностях.

Если немеют руки, то исследовать будут и нижние, и верхние конечности. Это поможет исключить полинейропатии (например, у пациентов с сахарным диабетом) или какие-то компрессионно-ишемические невропатии (например, у людей с анатомически узкими запястными каналами или особенностями расположения связок).

Также судороги в руках или ногах преимущественно в ночные часы могут быть связаны с электролитными нарушениями: недостатком или избытком таких веществ, как калий, кальций, натрий, хлор и магний. Поэтому врач назначит анализ крови на электролиты.

Есть ли лечение?

Да, его назначит врач, и оно будет зависеть от причины судорог или онемений. Например, онемение пальцев рук может говорить о туннельном синдроме, который могут лечить с помощью оперативного вмешательства (и не только, подробнее читайте в этом материале), а недостаток магния можно восполнить специальными препаратами.

Есть ли экстренная помощь?

Да, и вы с ней, скорее всего, знакомы на уровне интуиции. В случае судороги мышцу нужно растянуть. Если это икроножная мышца, потянуть на себя носочек ноги, если в кисти — руку потянуть в противоположную сторону. Сведенные или онемевшие пальцы нужно активно поразминать.

Когда нужна скорая помощь?

Онемение, которое, как правило, вообще не кажется проблемой, может быть опасным симптомом.

— Если человек размял конечность, подвигал ею, но лучше ему не становится, чувствительность не восстанавливается, то онемение может быть свидетельством начинающегося инсульта или предынсультного состояния, — предупреждает Анастасия Якупова. — В таком случае мы вызываем скорую помощь.

О других симптомах инсульта и его профилактике читайте в этом материале.

Екатерина Бормотова

Журналист национальной редакции

СудорогиМышцыНеврологИнсульт

ЛАЙК8
СМЕХ0
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ1
ПЕЧАЛЬ4

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ11

Читать все комментарии

Гость

Войти

Растяжение паха/высокой приводящей мышцы: причины, симптомы и лечение

Растяжение паховой области или приводящей мышцы является частой причиной болей в медиальной части ноги и паха, особенно у спортсменов. В этом видео Трэвис Оуэнс, округ Колумбия, обсуждает причины боли в паху. Он также объяснит признаки или симптомы, которые могут указывать на растяжение мышц или повреждение какой-либо приводящей мышцы (мышцы на внутренней стороне бедра). Кроме того, он объясняет, как традиционное здравоохранение подходит к этим травмам, и чем отличается Airrosti. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, чего ожидать при первом посещении Airrosti.

ЧТО ТАКОЕ РАСТЯЖЕНИЕ В ПАХЕ/ВЫСОКОЙ ПРИВОДЯЩЕЙ ЧАСТИ?

Растяжение паховой области, также называемое растяжением паховой мышцы, представляет собой острую травму мышц внутренней поверхности бедра, известных как приводящие мышцы. Эти мышцы помогают стабилизировать туловище и двигают ноги внутрь. Растяжение обычно возникает из-за спортивной травмы или неловкого движения тазобедренного сустава, что приводит к растяжению или разрыву внутренних мышц бедра.

Длинная приводящая мышца, идущая от лобковой области таза вниз по внутренней стороне бедра, является наиболее частым местом повреждения. Другие мышцы, которые часто повреждаются, включают среднюю, большую и тонкую мышцу.

Растяжение паха Степень тяжести

Растяжение раны классифицируется как I-III в зависимости от степени тяжести. Мягкие деформации связаны с перенапряжением мышц, тогда как более серьезные деформации могут привести к полному разрыву мышц. Большинство травм приводящих мышц относятся к I или II степени.

СТЕПЕНЬ 1 Растяжение паха

Степень I представляет собой легкое растяжение с некоторой болью, синяками и болезненностью, но без значительного нарушения волокон.

КЛАСС 2 Растяжение паха

Травма II степени включает повреждение мышечно-сухожильных волокон, но общая целостность мышечно-сухожильного комплекса сохраняется.

СТЕПЕНЬ 3 Растяжение паха

Травма III степени — это травма, которая приводит к потере общей целостности сухожилия. Эта серьезная травма приведет к сильной боли, отеку, нестабильности сустава и боли, связанной с движением.

КАКОВЫ ПРИЧИНЫ?

Чаще всего растяжение мышц паха происходит во время острого мышечного сокращения, например, при ударах ногами, поворотах или катании на коньках.

Тяга в паху часто встречается у людей, которые занимаются спортом, требующим много бега и прыжков. Вероятная причина – внезапный прыжок или смена направления. Эти тяги часто появляются у людей, занимающихся футболом и футболом, и составляют около 10% всех травм у профессиональных хоккеистов.

КАКОВЫ ФАКТОРЫ РИСКА?

Растяжение аддуктора является распространенной травмой среди тех, кто занимается определенной физической деятельностью, связанной с внезапным ускорением или изменением направления, включая футбол, хоккей, футбол, баскетбол, теннис, фигурное катание, гимнастику, бейсбол, софтбол, спринт и боевые искусства. Неспособность правильно разогреться, растянуться или подготовиться может увеличить риск получения травмы.

Другие факторы риска включают:

Предыдущая травма паха или бедра
Слабость бедра или приводящих мышц бедра
Мышечная усталость от повторяющихся стрессов/чрезмерных нагрузок
Интенсивные тренировки в течение короткого периода времени
Старение 90 054

КАКОВЫ СИМПТОМЫ деформации приводящей мышцы?

В зависимости от основной причины боль может быть слабой или сильной, возникать постепенно или внезапно и различаться по своему характеру (тупая, острая, пульсирующая или даже жгучая).

Общие симптомы включают:

Боль и болезненность в паху и внутренней поверхности бедра
Внезапное начало боли, иногда сопровождающееся ощущением хлопка во внутренней части бедра ноги вместе или когда вы поднимаете колено
Могут появиться синяки, симптомом также может быть хромота

КАКОВЫ ВАРИАНТЫ ЛЕЧЕНИЯ?

Большинство травм приводящей мышцы поддаются консервативному лечению. Первоначальное лечение включает модификацию активности, которая может временно включать костыли, лед и противовоспалительные препараты, а также отдых по мере улучшения симптомов. Ваш врач может также направить вас к физиотерапевту, чтобы помочь восстановить мышечную силу и подвижность.

Хирургическое вмешательство может потребоваться пациентам с хронической болью, симптомы которых не реагируют на консервативное лечение или физиотерапию.

Важнейшей частью восстановления в традиционной и спортивной медицине является отдых. Время бездействия сильно зависит от степени травмы. Большинство растяжений и травм сухожилий начинают улучшаться в течение 10-14 дней и продолжают улучшаться в течение многих месяцев. При тяжелом растяжении могут потребоваться костыли в течение нескольких недель и более длительный период восстановления. Некоторые пациенты будут продолжать бороться с легкими хроническими симптомами боли более 6 месяцев.

как airrosti может помочь: Диагностика и лечение растяжения приводящей мышцы

Хотя большинство травм хорошо поддаются консервативному лечению, время восстановления может быть долгим и мучительным. Кроме того, длительные сроки восстановления могут серьезно помешать спортсмену тренироваться, соревноваться и заниматься спортом и физической активностью.

Airrosti продемонстрировала доказанную способность быстро устранять источник большинства травм всего за три визита (на основе результатов, о которых сообщают пациенты). Мы помогаем спортсменам и другим активным людям избежать длительного времени восстановления и периодов бездействия. Целенаправленная мануальная терапия и активная программа тренировок, направленная на укрепление и улучшение состояния мышц, помогают ускорить восстановление и обеспечить устойчивые результаты.

Позвоните в Airrosti по телефону (800) 404-6050, чтобы узнать, как мы можем помочь вам быстрее восстановиться, и запишитесь на первую встречу прямо сейчас!

Отзыв Кейси Крисп, доктора хиропрактики

Отказ от ответственности: Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Если вы испытываете онемение, покалывание или повторяющиеся симптомы, обратитесь к врачу.

Отзывы пациентов

Я готовлюсь к полумарафону и начал испытывать сильную боль в верхней/внутренней части бедра и в паху. Трудно было даже надеть штаны. Боль будила меня по ночам. Всего после двух посещений большая часть моей боли ушла, и я снова вернулся к полной активности. После моего третьего и последнего визита я чувствую себя прекрасно благодаря постоянной заботе, которую я могу оказывать дома, чтобы это больше не повторилось. Спасибо!

by Арвен Бирман

1
2
3
4
5
6 90 054
7
8

Похожие сообщения

Подписка на рассылку новостей Airrosti

Поиск других повреждений

Найдите клинику (ох, Техас, Вирджиния, Вашингтон и округ Колумбия)
ИЛИ НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ О VIRTUAL CARE
Введите свой почтовый индекс:
В чем разница между вашими похитителями и аддукторами?
Дом
org/ListItem»> Обучение
Травмы

В чем разница между вашими похитителями и аддукторами?
Отводящие и приводящие мышцы находятся на бедрах и бедрах и работают синхронно, позволяя вам двигать ногами в стороны. Отводящие мышцы отвечают за отведение ноги от средней линии тела, а приводящие мышцы отвечают за отведение ноги назад к средней линии тела.
Вы, наверное, видели похитители и аддукторы в своем спортзале. Оба похожи по дизайну и нацелены на области бедер. Отводящая машина включает в себя раздвигание ног, преодолевая сопротивление, в то время как приводящая машина сводит ноги вместе (вы можете думать об этом как о «прибавлении» к своему телу, когда вы толкаете вес).

Какие мышцы образуют отводящие и приводящие мышцы?
При более подробном рассмотрении отводящие мышцы бедра включают среднюю и малую ягодичные мышцы и напрягатель широкой фасции бедра (TFL), а приводящие мышцы представляют собой в основном небольшие мышцы на внутренней стороне бедра, за исключением большой приводящей мышцы.
С эстетической точки зрения эти мышцы легко заметить у хорошо развитых бодибилдеров. Аддукторы заполняют «щель бедра» между подколенными сухожилиями, тогда как абдукторы способствуют округлости внешней ягодичной мышцы.
Отводящие и приводящие мышцы часто упускают из виду даже те, кто занимается силовыми тренировками на высоком уровне, будь то пауэрлифтинг или бодибилдинг. Многие люди стереотипно считают, что мышцы не являются жизненно важными для тренировки, но предпочитают более тяжело нагруженные движения, такие как приседания или жим ногами, которые, хотя и требуют некоторого задействования отводящих/аддукторных мышц, не дают такой же ценности, как их прямая тренировка.

Какие мышцы вы используете в триатлоне?
В чем разница между мышцами, сухожилиями и связками?
Что делают отводящие и приводящие мышцы?
Не только бодибилдеры должны знать об этих мышцах — спортсмены тоже могут извлечь пользу из их укрепления.
Похитители играют важную роль в стабилизации бедер и ягодичных мышц, уменьшая и предотвращая боль в коленях (оба важных аспекта бега). В одном исследовании у бегунов с пателлофеморальным синдромом наблюдалось увеличение силы и уменьшение боли уже через три недели тренировки отводящих мышц бедра (1). Аддукторы необходимы для нескольких функций, включая приведение, сгибание и медиальное вращение бедренной кости.
Что касается приводящих мышц, их укрепление было связано с уменьшением боли в паху у многих спортсменов. Тренировки не должны занимать много времени или быть интенсивными, с простой восьминедельной программой, в которой используются только бинты, эффективные для увеличения эксцентрической силы приведения бедра у футболистов (2). В другой группе футболистов риск сообщения о проблемах с пахом был на 41% ниже в группе вмешательства, укрепляющей приводящие мышцы, по сравнению с контрольной группой (3).
Как укрепить похитители и приводящие мышцы?
Триатлонисты и многие другие спортсмены часто уже имеют сложную и разнообразную тренировочную программу, так как же в нее вписывается тренировка отводящих и приводящих мышц?
К счастью, эти мышцы не требуют полной тренировки. Возможно, вы могли бы проводить один день в неделю в тренажерном зале, будь то силовая или плиометрическая работа. Вы можете выполнять прямую работу с отводящими и приводящими мышцами в качестве начальных и завершающих упражнений, а также как часть упражнений на растяжку и подвижность. Мы даже предоставили варианты, которыми вы можете заниматься дома, на легкой атлетике или на поле!
Предтренировочные занятия
Раскройте бедра, смажьте колени и заставьте кровь течь вокруг нижней части тела с помощью суперсета на тренажере для отводящих и приводящих мышц. Выполняйте их в диапазоне 12-15 повторений, чтобы снизить риск травм, и сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в пределах вашего активного диапазона движения и контролировать вес. Трех подходов должно хватить, чтобы подняться. Однако я бы предпочел более функциональные движения. См. список ниже…
Основные упражнения
Если у вас есть один сеанс укрепления нижней части тела в неделю, некоторые упражнения, которые вы, возможно, захотите включить в свою программу, включают:
Приседания сумо (широкая постановка ног) – они требуют, чтобы ступни были расставлены шире, носки слегка направлены наружу, заставляя колени все больше и больше открываться от похитителей.
Ходячие выпады — для большей части задействования отводящих и приводящих мышц делайте большие широкие шаги.
Устройство для отвода троса — прикрепите манжету к лодыжке на стопке троса в самом нижнем положении для них и поднимите ногу вверх и наружу. Повторите с обеих сторон.
Боковой выпад – начните, поставив ноги вместе, сделайте шаг вперед и в сторону (думаю, под углом 45 градусов), затем верните ногу в исходное положение.
Ленточные похитители — если у вас нет машины со штифтами, вы можете выполнять их в любом месте и в любое время, просто сидя на скамейке или стуле, расставив ноги на ширине плеч и намотав петлю чуть выше колен.
Раскладушки — наряду с пожарными гидрантами и ленточной работой это отличный вариант для тех, кто может найти время только для быстрого домашнего сеанса.
Вам не обязательно делать все это за один день или вообще делать это, но постарайтесь включить хотя бы два в свой еженедельный распорядок.
Послетренировочные занятия
Растяните приводящие мышцы, сидя прямо, ноги соприкасаются перед собой. Поставьте локти на колени и прижмите их к полу, перенося вес вперед для более глубокого растяжения. Есть несколько растяжек, которые вы можете сделать для похитителей, но одно, подходящее для всех уровней, включает в себя сидение в вертикальном положении с одной вытянутой ногой и другой ногой, скрещенной над этой ногой, по направлению к противоположной стороне тела. Обнимите колено и посмотрите в направлении, противоположном тому, где вы тянете колено, чтобы усилить растяжение.
А теперь иди и проведи полную тренировку ног и вытри пыль. Удачи!
Что произойдет с вашим телом, если вы вдруг прекратите тренировки?
Вращательная манжета: что это такое, как она работает и что происходит, если она повреждена
Силовые тренировки: 3 распространенные ошибки триатлонистов (и как их исправить)
Пит Гаффни — основатель PGPT
Каталожные номера
Фербер, Р.