Почему на погоду крутит ноги: Почему крутит ноги: что делать и к кому обратиться

Заключение

Полностью избавиться от метеозависимости нельзя, но возможно остановить разрушение хрящевой ткани и улучшить качество синовиальной жидкости. Курс лечения желательно проходить в переходный период — осенью и весной, регулярно, особенно если суставы ноют перед каждым дождем.

Что с этим делать: люди нутром чувствуют погоду

Когда я был моложе, моя бабушка время от времени произносила торжественные пророчества о дожде. Эти заявления приходили после того, как она несколько минут растирала пораженные артритом запястья. С задумчивым взглядом она приписывала предсказание своим больным суставам.

Вчера мне об этом напомнили. Я работал на своем ноутбуке, когда моя лодыжка, стянутая титаном от старого перелома, начала пульсировать. Я ничего не думал об этом, пока не вышел на улицу и попал под неожиданный ливень. Я всегда скептически относился к предзнаменованиям бабушкиного артрита, но то, что я хромал по тротуару после собственного откровения, дало мне повод передумать. Может ли наука ответить на вопрос, почему некоторые люди чувствуют погоду костями?

Оказывается, ученые изучают это уже несколько десятилетий. Ответ было сложно дать, но большинство исследований, похоже, указывают на то, что кости и суставы, ослабленные возрастом или травмой, кажутся чувствительными к едва заметным изменениям атмосферного давления. Это измерение плотности атмосферы, и внезапные изменения (особенно перепады) обычно сигнализируют об изменении погоды.

В одном из первых исследований (платный доступ) по установлению этой связи, опубликованном в 1999 г. 0 пара ученых из Университета Пенсильвании поместила четырех пациентов с артритом в камеру, где они контролировали температуру, влажность и атмосферное давление. Трое пациентов сообщили об увеличении боли всякий раз, когда давление падало. Это была слишком маленькая группа, чтобы делать жесткие выводы, но в последующие десятилетия было проведено больше исследований, подтверждающих эти выводы.

Вместо того, чтобы запихивать пациентов в искусственные атмосферные пузыри, большинство более поздних исследований сравнивали сообщения пациентов об их боли с данными метеостанций. Один из последних, опубликованный в 2007 году, сопоставил отчеты 200 больных артритом со всей страны с данными о температуре, влажности и давлении с местных станций (почти все метеостанции находились в пределах мили от субъекта). Они также обнаружили, что боль в суставах часто предшествовала изменению атмосферного давления.

Как отмечают исследователи, для выяснения того, что именно происходит внутри сустава при повышении или понижении атмосферного давления, потребуются довольно инвазивные процедуры. Таким образом, окончательное исследование еще не было сделано. Однако исследователи использовали результаты физиологических исследований людей, чтобы выдвинуть гипотезу.

Давление воздуха, по их мнению, воздействует на жидкость, которая обеспечивает смазку ваших суставов. Эта жидкость не только позволяет вашим суставам поворачиваться, скручиваться и поворачиваться, но и помогает стабилизировать их, чтобы вы могли сохранять равновесие. Мягкие части вашего тела восприимчивы к атмосферному давлению. Они набухают при снижении давления. Вот почему ваши ноги отекают во время авиаперелетов, и жидкость в ваших суставах, вероятно, не является исключением. В 1990 группа исследователей провела тесты на бедрах трупов и обнаружила, что давление жидкости в суставе, по-видимому, регулируется внешним давлением воздуха. Исходя из этого, исследователи в статье 2007 года предположили, что, поскольку эти жидкости реагируют на барометрические изменения, они будут раздражать воспаленные, пораженные артритом суставы.

Конечно, эта гипотеза не бесспорна. Организм представляет собой сложную систему, которая постоянно удивляет ученых. Кроме того, есть много людей с артритом, у которых ноющие суставы не обладают благоприятными способностями. И это не помогает мне понять, стал ли мой сросшийся перелом — который не является ни суставным, ни артритическим — вожаком.

Но приятно знать, что этим занимается наука. Думаю, что в случае сильного шторма я вполне мог бы стать эрзац-метеорологом. А пока я продолжу работать над своим задумчивым взглядом на тысячу ярдов.

Вот как погода влияет на ваши мышцы

ТЕГИ: Вспомогательная растяжка Растяжка всего тела Боль в пояснице Профессиональная растяжка польза от растяжки

Если вы похожи на многих людей, ваши суставы сообщат вам о приближении холодов. Люди также любят пропускать тренировки, когда температура падает, и могут заметить, что их мышцы становятся более болезненными. Несмотря на то, что было проведено много исследований болезненности и погодных изменений, ученые до сих пор не уверены на 100 процентов, как эти две вещи связаны.

Как важно двигаться в холодную погоду 

Может возникнуть соблазн оставаться дома, когда на улице холодно. Лежать на диване, закутавшись в одеяла, и смотреть киномарафоны звучит намного лучше, чем смотреть на суровые температуры снаружи. Движение вашего тела в холодное время года на самом деле имеет решающее значение для устранения тех болей, которые вы испытываете.

Все мы знаем, что растяжка в любое время года может увеличить гибкость и диапазон движений. Это, наряду с движением тела, увеличивает кровоток и помогает поддерживать подвижность. Все это помогает разогреть суставы для физической активности и снижает вероятность травм.

Растяжка особенно важна, когда на улице холодно, потому что ваши мышцы сокращаются для сохранения тепла, когда температура падает. В результате они становятся более тугими и более подверженными травмам — об этом следует помнить тем, кто любит тренироваться или заниматься спортом в зимние месяцы!

Ниже приведены некоторые другие преимущества, которые вы получите, когда будете растягиваться, когда на улице холодно.

• Увеличение притока крови к области
• Увеличение притока кислорода к жестким участкам
• Увеличение диапазона движений 
• Улучшение физических функций
• Улучшение физического и умственного расслабления и самочувствия 

Почему наши мышцы и суставы болят, когда на улице холодно?

Как упоминалось ранее, в холодную погоду ваши мышцы теряют больше тепла и сокращаются. Это вызывает напряжение во всем теле. По мере того, как ваши суставы становятся более тугими, ваши мышцы могут терять диапазон движений. Ваши нервы также могут быть легче защемлены из-за отсутствия диапазона движений.

Вопреки тому, во что многие могли бы поверить, вам не обязательно иметь артрит или другие заболевания, чтобы вызвать скованность мышц зимой. Воздействие более низких температур заставляет ваши мышцы работать усерднее, чтобы выполнять те же задачи, которые они могли бы легко выполнять, когда становится теплее. Это может привести к большему повреждению мышечных тканей, усиливая болезненность. Более длительная разминка перед тренировкой может помочь противодействовать повреждению.

Как холодная погода влияет на наши суставы

Некоторые исследователи считают, что холодный воздух может косвенно вызвать у вашего тела симптомы дискомфорта в суставах и мышцах, которые часто возникают при вирусной инфекции. Внутренняя температура вашего тела повышается, когда вы больны, чтобы бороться с вирусом, и это также может привести к воспалению.

Еще одной причиной боли является недостаточная активность людей, поскольку они проводят больше времени в помещении. Воздух внутри может быть более спертым и содержать вирусы, которые могут способствовать лихорадке и мышечным болям. Люди также склонны пить меньше воды, когда на улице холодно.

Увлажнение мышц имеет решающее значение, так как вода заряжает их энергией, смазывает суставы и помогает организму переносить боль. Вы также будете удивлены, узнав, что употребление достаточного количества воды может ускорить время выздоровления!

Ниже приведены некоторые из теорий, которые, по мнению исследователей, могут быть причиной того, что наши суставы и мышцы болят при более низких температурах.

Барометрическое давление 

Барометрическое давление также известно как давление воздуха. В зимние месяцы это давление падает, и те, кто уже испытывает боль в суставах, могут быть чувствительны к этому изменению. Также считается, что воспаленные участки тела опухают при падении атмосферного давления. Эти области включают колени, бедра, руки, локти и плечи.

Этот отек может раздражать нервы и усиливать дискомфорт. Изменения также могут привести к расширению и сокращению сухожилий, мышц и любой рубцовой ткани. Это может создать некоторый дискомфорт в суставах, уже пораженных артритом.

Жесткие мышцы 

Когда ваши мышцы становятся жесткими в холодную погоду, им становится труднее двигаться. Это может быть причиной того, что люди испытывают больше боли. Ваша нервная система запускает изменения в организме, когда становится прохладнее, и ваши мышцы напрягаются, чтобы сузить кровеносные сосуды.

Другие факторы, связанные с более низкими температурами, также могут привести к тому, что мышцы станут жесткими и болят. Движения, которые совершает ваше тело, когда вы укутываетесь в холодную погоду, могут вызвать изменение вашей осанки. Например, вы можете сильнее приподнимать и держать плечи, больше сутулиться или выпячивать подбородок.

Изменения кровотока 

Наше тело естественным образом старается согреться, а понижение температуры может вызвать изменения кровотока. Он перенаправляется с наших конечностей на такие органы, как сердце и легкие, забирая тепло из этих областей. Это может привести к дискомфорту в наших суставах. Это также причина, по которой ваши руки и ноги обычно всегда мерзнут зимой!

Более густая суставная жидкость 

Более низкие температуры также делают жидкости внутри суставов более густыми. Эта жидкость известна как синовиальная жидкость, и ее цель — смазывать суставы, чтобы они могли работать плавно. Он действует как амортизатор и часто учитывается при исследовании дискомфорта и потери подвижности. Когда более низкие температуры приводят к тому, что эта жидкость густеет, превышая свою обычную вязкость, она не может течь к вашим суставам, как обычно. В результате они будут чувствовать себя жестче.

Снижение активности 

Желание выйти на улицу уменьшается, когда на улице холодно, и из-за этого люди становятся менее активными. Отсутствие активности может привести к тому, что ваши суставы станут жесткими и болезненными. Мы все знаем, что малоподвижность уже может сказаться на вашем теле, даже в теплую погоду.

Со всеми последствиями холода ваши боли могут усилиться. Если вы физически не можете выйти на улицу, вы все равно можете найти способы оставаться активными и заставить свое тело двигаться, находясь в помещении. Например, растяжка — отличный способ быть активным и разогнать кровь!

Чувствительность к погодным изменениям 

Организм некоторых людей может быть просто более чувствительным к погодным изменениям, чем у других, например, у людей с артритом. Это состояние приводит к тому, что хрящ, который амортизирует кости внутри сустава, изнашивается, в результате чего нервы в открытых костях срабатывают при изменении давления.

Холодная погода также может повлиять на ваше настроение. Если вы грустите или подавлены, ваше восприятие дискомфорта может усиливаться.

Динамическая растяжка в холодную погоду

Если вы хотите растянуться в холодную погоду, динамическая растяжка может принести гораздо больше пользы, чем статическая растяжка. Это потому, что они заставляют вас двигаться, делают ваши мышцы гибкими и заставляют кровь двигаться. Все это поможет вам согреться и подготовиться к тренировке или предстоящему холодному дню.

Помните, что разминка с динамической растяжкой дольше, чем обычно, важна во время тренировки. Ниже приведены некоторые движения, которые могут улучшить кровообращение и уменьшить зимние боли. Чтобы убедиться, что вы правильно выполняете растяжку, вам следует обратиться за помощью к специалисту по растяжке.

Круговые движения руками

Круговые движения руками — это простые разминочные упражнения, которые идеально подходят, если вы планируете кататься на лыжах или велосипеде. Эти движения могут не только укрепить мышцы плеч. Они также увеличивают приток крови ко всей руке. Прелесть кругов руками в том, что их можно выполнять в помещении, если вы беспокоитесь о том, что на улице будет слишком холодно. Это также простой способ потренировать руки.

Объятия коленями

Объятия коленями — еще одно движение, которое может улучшить ваш баланс и повысить гибкость ягодичных мышц. Это одна из лучших растяжек при болях в пояснице и дискомфорте в сгибателях бедра, растяжка подколенных сухожилий, сгибателей бедра, ягодичных мышц и разгибателей нижней части спины. Прелесть этого движения в том, что существует несколько его вариаций, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений, температуру тела и диапазон движений.

Также известно, что объятия коленей  открывают капилляры и смазывают суставы, что вам нужно, когда холодная погода вызывает скованность.

Они отлично подходят для проверки вашего равновесия и устойчивости корпуса, когда вы выполняете их стоя, и это отличное упражнение для подвижности суставов. Это движение может укрепить и привести в тонус квадрицепсы, икры и голеностопные суставы. Это здорово, когда вы чувствуете скованность в этих областях из-за холодной погоды.

Плечевые ролики 

Перекатывание плечами — простое упражнение, дающее многочисленные преимущества! Выполнение этого упражнения может увеличить диапазон движений в плечах и верхней части спины, улучшить осанку и снять напряжение в горле. Перекатывания плечами задействуют трапециевидные мышцы, расположенные по обеим сторонам шеи.

Укрепление и тонизирование мышц может сделать такие действия, как поднятие тяжестей, наклоны, наклоны и сидение, более эффективными и безопасными. Если вы ищете хорошее стабилизирующее и укрепляющее упражнение, которое можно выполнять в помещении в холодную погоду, вы можете добавить к этому упражнению небольшой вес.

Удары ногами 

Удары ногами — отличная динамическая разминка, позволяющая проработать подколенные сухожилия и растянуть сгибатели бедра. Прелесть этой растяжки в том, что она также может служить кардио-тренировкой и может повысить вашу производительность! Это наверняка заставит ваши ноги и ягодицы работать. Вы также активируете мышцы кора, поскольку они должны напрягаться и удерживать вашу позу в вертикальном положении, когда вы бьете ногами.

Фигура-4 сидя 

Фигура-4 сидя помогает снять напряжение и напряжение в бедрах, четырехглавых мышцах и нижней части спины. Все это может усилиться, если вы сидите весь день, особенно в холодные зимние месяцы. Это затрудняет активацию ягодичных мышц, которые отвечают за движения и подвижность бедер. Они также стабилизируют тазобедренный сустав.

Скручивание лежа на спине 

Скручивание лежа на спине — это расслабляющая растяжка, которая снимает ригидность позвоночника. Эта растяжка помогает снять напряжение в верхней части спины и плечах. Нижняя часть спины часто напряжена из-за того, что вы сидите весь день, и это упражнение идеально подходит для раскрытия и расслабления этой области. Поворот лежа на спине также удлиняет поддерживающие мышцы позвоночника, открывая напряженные плечи.

Боковая растяжка сидя 

Эта легкая растяжка помогает раскрыть бедра, спину, плечи и трицепсы. Напряженные мышцы по бокам нашего тела могут привести к болям в спине и плечах. Боковая растяжка сидя также полезна для облегчения хвата над головой.

Собака мордой вниз

Это отличная поза йоги для разогрева всего тела. Когда вы находитесь в этом положении, растягиваются подколенные сухожилия, икры, спина и плечи. Это упражнение также отлично подходит для укрепления рук, плеч и спины. Это простой и эффективный способ заставить ваше тело двигаться, если вы не можете выйти из дома или хотите сделать движение, нацеленное на все ваше тело.

Другие простые способы предотвращения обострения болей в мышцах и суставах

Предотвратить мышечные боли в холодную погоду очень просто! Вы хотите не забыть сделать несколько динамических растяжек и избежать обезвоживания. Это гарантирует, что ваши мышцы готовы к активности, если вы занимаетесь спортом или решите заняться спортом. Вы также захотите носить многослойную одежду, чтобы ваши мышцы не сокращались при более низких температурах.

Поскольку зимой большинство людей заболевают, вы также должны соблюдать правила общей гигиены и здоровья, чтобы не заболеть. Это определенно усилит ваши боли в теле!

Некоторые другие способы позаботиться о себе и своих мышцах в холодную погоду перечислены ниже: 

• Примите теплую ванну 
• Используйте грелку 
• Закройте сквозняки 
• длинный
• Предварительно прогрейте автомобиль перед поездкой

Как долго нужно разминаться в холодную погоду?

Как правило, вам нужно согреться в течение примерно 10 минут, если температура на улице составляет от 35 до 45 градусов по Фаренгейту.