Как повысить метаболизм в организме после 50 лет: Названы продукты, ускоряющие обмен веществ после 50 лет

как ускорить и чем питаться

С возрастом метаболизм неуклонно снижается. Это сказывается на здоровье, негативно влияет на вес человека и его эмоциональное состояние. К счастью, проблемы обратимы, а ускорить метаболизм можно в любом возрасте.

Теги:

Здоровое питание

Диеты и здоровье

Твое здоровье

Здоровый образ жизни

Лайфхаки для здоровья

Pexels

Человеческий организм – сложная машина из множества элементов. И чтобы сохранить здоровье на долгие годы, всегда оставаться в тонусе и чувствовать себя счастливо и легко, нужно поддерживать здоровье каждого из элементов.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.

Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

О метаболизме в этом контексте говорят редко, хотя этот механизм напрямую связан с возможностью восстановления организма, питанием клеток и набором веса. Особенно пристально нужно следить за метаболизмом после 50 лет. С возрастом он замедляется, поэтому небрежное отношение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому важно знать, как наладить метаболизм после 50 лет.

Что такое метаболизм

Метаболизм – это совокупность химических реакций, которые поддерживают жизнь в нашем организме. Вся пища, которую мы употребляем, под влиянием метаболических процессов сначала распадается на простые элементы, а после продукты распада соединяются в сложные молекулы, которые питают клетки нашего тела. 

Метаболизм можно разделить на 2 этапа:

1. катаболизм;
2. анаболизм. 

Эти процессы тесно взаимосвязаны и нарушение одного из них – повод обратиться к специалисту за помощью.

Почему происходит замедление метаболизма

Каждый человек индивидуален, поэтому и скорость метаболических процессов у каждого своя. Условно людей можно разделить на три категории по скорости метаболических процессов:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Эктоморфы: быстрый метаболизм, худощавое телосложение;
• Мезоморфы: средний уровень метаболизма, нормальное телосложение;
• Эндоморфы: пониженный уровень метаболизма, крупное телосложение.

Но независимо от типа телосложения и скорости метаболических процессов, большинство людей регулярно сталкиваются с замедлением метаболизма. Оно может возникать по множеству причин. Среди самых популярных:

• наследственность;
• возрастные изменения;
• питание;
• заболевания эндокринной системы;
• прием лекарств;
• недостаток воды;
• длительное голодание;
• стрессы;
• недостаток витаминов;
• интоксикация организма.

Не все причины возможно устранить. Например, у людей нет надежного способа, который помогает бороться с возрастным или генетическим понижением скорости метаболизма. Однако все остальные причины можно решить. Главное обратиться к грамотному специалисту.

Особенности метаболизма после 50 лет

После 50 лет большинство людей ждет неуклонное снижение метаболизма. Оно сопровождается следующими изменениями в теле:

• увеличение жировой массы;
• уменьшение мышечной массы (вплоть до 15% в десятилетие).

Что интересно, этот процесс типичен как для мужчин, так и для женщин, но есть некоторые различия. Вопреки популярному мнению, у женщин метаболизм значительно лучше, чем у мужчин. Но метаболизм после 50 лет у женщин все равно снижается и часто стремительнее. Впрочем, это не связано с полом.

Долгое время считалось, что у мужчин метаболизм лучше, однако разница в скорости обмена веществ связана не с половыми, а физиологическими признаками: у мужчин больше масса, больше мышечной ткани, поэтому скорость метаболических процессов в целом выше.  

Но если взять мужчину и женщину с одинаковыми физическими параметрами, то организм женщины продемонстрирует лучшие результаты. И не только в метаболических процессах, а вообще. 

Однако у большинства женщин ниже физические нагрузки. Они менее активны, а их организм эффективнее расходует и накапливает жир, что в определенном возрасте приводит к проблемам: масса мышц меньше, а жировой ткани значительно больше, что естественным образом замедляет метаболизм. Однако способы улучшить метаболизм организма у женщин после 50 лет остаются теми же, что у мужчин. 

Различия, в целом, несущественны. Женщине будет проще ускорить свой метаболизм, но не стоит думать, что разница столь принципиальна. Более того, метаболизм у мужчин после 50 лет, как и у женщин, замедляется примерно одинаково и зависит в большей мере от физиологии, а не пола.

Как разогнать метаболизм после 50 лет и всегда ли это полезно?

Медленный метаболизм – это вредно, но и в быстром метаболизме нет ничего хорошего. Можете спросить у эктоморфов, которые годами безуспешно пытаются набрать массу, поглощая пищу килограммами. 

И если бы только в наборе веса крылась основная проблема быстрого метаболизма. Чем быстрее скорость обменных процессов в организме, тем быстрее делятся клетки. Тем быстрее они умирают.

Люди с быстрым метаболизмом стареют быстрее, поэтому для сохранения молодости и здоровья лучше не ускорять свой метаболизм. Он должен быть нормальным, а не быстрым. Это первое, что нужно уяснить, а лишь потом искать, чем разогнать метаболизм после 50 лет.

Вывод прост: ускорять метаболизм нужно, следуя рекомендациям специалистов. Заниматься экспериментами над собственным телом, особенно после 50 лет – крайне скверная затея. 

Как ускорить метаболизм и обмен веществ после 50?

Грустный факт: чтобы вы не делали, решить проблему с возрастным или генетическим замедлением метаболизма не получится. Это невозможно. К счастью, способы, как улучшить метаболизм после 50 лет все еще остаются. У среднего человека всегда найдутся замедляющие метаболизм проблемы, решение которых под силу каждому.

Стоит лишь придерживаться нескольких простых рекомендаций, и результат не заставит себя долго ждать.

Нормализовать режим питания

Для нормального метаболизма нужно потреблять белок в достаточных количествах, отказаться от трансжиров и не отказываться от углеводов, однако делать ставку на сложные, а не простые (например, сахар). Также стоит отказаться от избыточного количество соли и употреблять пищу с большим количеством витаминов.

Еще один важный аспект: количество приемов пищи. Принято считать, что три приема пищи в день — норма. Однако большинство людей не едят даже три раза в день, отказываясь от завтраков. 

Лучше всего вообще питаться по 5-6 раз в сути. Кажется, что много, но стандартную порцию пищи можно разбить на две. В сумме вы употребите то же количество калорий, но организм будет чувствовать насыщение в течение всего дня, что позитивно скажется на скорости метаболизма.

Вести умеренно подвижный образ жизни, делать аэробные упражнения

Физические нагрузки требуют большего расхода энергии. Следовательно, организм начинает активно тратить энергию и меньше запасать. Это естественным образом помогает ускорению метаболизма.

Также физическая активность препятствует потере мышечных тканей. После 50 лет этот процесс ускоряется, но благодаря спорту, его можно обратить вспять и впечатляюще ускорить метаболизм.

Важно: спортивная активность без правильного питания не даст вам никакого результата. Заниматься спортом нужно комплексно, соблюдая диету для достижения результатов.

Отказаться от вредных привычек

Алкоголь, сигареты, другие виды зависимостей не делают вас лучше и существенно замедляют метаболические процессы. Интоксикация организма – это стресс, а в условиях стресса наше тело начинает активно запасать, отказываясь от нормальной скорости метаболизма.

Отказавшись от алкоголя, вы сделаете подарок не только своей печени и мозгу, но и ускорите обменные процессы в организме.

Высыпаться

Сон и здоровье тесно связаны. С возрастом люди начинают спать хуже, метаболизм замедляется, общее состояние здоровья ухудшается. Это нужно исправлять.

Для этого наладьте режим сна:

• вставайте и ложитесь в одно время;
• спите не менее 7 часов в сутки;
• откажитесь от гаджетов минимум за час до сна;
• откажитесь от пищи за 2-3 часа до сна;
• проветрите помещение;
• убедитесь, что в комнате нет источников света, вызывающих раздражение.

Это поможет добиться глубокого и качественного сна, который поможет существенно ускорить метаболические процессы в организме.

Пейте воду

Вода ускоряет метаболизм. При употреблении воды запускается процесс термогенеза, который ускоряет метаболизм в среднем на 30%. Эта прибавка к скорости временна. В среднем она длится около часа, но этого времени достаточно.

Просто употребляйте около 1,5-2 литров чистой воды в день, и очень скоро вы заметите, как возросла скорость метаболических процессов.

Гуляйте, проводите время на свежем воздухе

Солнечный свет помогает синтезу витамина D, который оказывает важное влияние на скорость метаболизма. Свежий воздух способствует улучшению аппетита, а кардионагрузки способствуют интенсивному сжиганию жировых клеток.

Это помогает ускорить метаболизм в несколько раз и добиться впечатляющих результатов даже после 50 лет.

Занимайтесь сексом

Секс снимает стресс, способствует интенсивной выработке гормонов и позволяет существенно ускорить метаболические процессы. Также это достаточно интенсивная кардио тренировка, что также способствует улучшению скорости метаболических процессов, поэтому не пренебрегайте сексом и уже скоро сможете увидеть результаты.

Продукты, ускоряющие метаболизм

Правильное питание само по себе способствует улучшению метаболизма, но некоторые продукты особенно полезны. К продуктам, ускоряющим метаболизм после 50 лет относятся:

• яйца;
• рыба;
• рис;
• орехи;
• какао;
• кунжут;
• айва;
• сыры;
• творог;
• молоко;
• капуста;
• зелень;
• виноград.

На самом деле, список можно продолжать очень долго. Для того чтобы усилить метаболизм после 50 лет, достаточно просто сбалансировано питаться, делая выбор в пользу полезных продуктов.

Продукты, которые нужно исключить

Не так много продуктов, которые можно назвать вредными. Как правило, это ненатуральная продукция и фастфуд с большим количеством трансжиров.

Также стоит отказаться от простых углеводов. Это сложно, поэтому начинать следует с небольших ограничений, постепенно расширяя список продуктов.

Алкоголь – то, от чего нужно отказаться в первую очередь. Его полезность – ничто по сравнению с теми проблемами, которые приносит даже умеренное употребление. Поэтому никакого пива по пятницам и водочки под селедочку. Лучше лишний раз сходить в спортзал.

Как улучшить метаболизм после 50 и похудеть

Метаболизм и похудение – вещи, которые идут рука об руку. Похудеть с плохим метаболизмом и без вреда для здоровья не получится. Человек будет сжигать мышцы, тогда как жировая ткань останется на месте.

Поэтому каждый профессиональный тренер знает, что человек в спортзале должен не садиться на строгую диету, а наоборот начинать питаться больше, но правильнее. В таком случае организм перестанет испытывать стресс, выйдет из режима накапливания энергии. Это поможет усилить метаболизм после 50 лет, и килограммы начнут уходить с невероятной скоростью.

Как понять, что пора улучшать метаболизм

Метаболизм характеризуется нехваткой полезных веществ. А если организм чувствует нехватку, он тут же начинает давать сигналы.

Если вы употребляете нормальное количество калорий, то первое, что вы заметите – набор веса. Причем мышечная ткань будет оставаться той же или уменьшаться, а вот вес начнет стремительно расти.

Но это не все. Плохой метаболизм также характеризуется:

• проблемами с пищеварением;
• проблемами с кожей;
• проблемами с волосами;
• быстрой утомляемостью;
• проблемами с зубами.

Если чувствуете, что с организмом что-то не так, не медлите с обращением к специалисту.

Что будет, если не устранять метаболические нарушения

Метаболизм – это химические процессы, которые поддерживают в теле жизнь. Что будет, если он перестанет работать? Правильно, ничего хорошего. 

К счастью, наше тело активно цепляется за жизнь, поэтому метаболические процессы выходят из строя крайне медленно. Нужно быть совсем слепым, чтобы не заметить, что с организмом что-то не так и не начать разбираться,  как запустить метаболизм после 50 лет.

Но часто даже в таких случаях люди игнорируют посещение врачей, списывая проблемы на старость. Так делать нельзя! 50 лет – это не старость, а вторая зрелость, поэтому немедленно обратитесь к специалисту, и в скором времени все проблемы исчезнут как мираж в пустыне.

Ешь и худей. Как с возрастом меняется метаболизм и можно ли на него влиять

https://ria.ru/20210907/metabolizm-1748596716.html

Ешь и худей. Как с возрастом меняется метаболизм и можно ли на него влиять

Ешь и худей. Как с возрастом меняется метаболизм и можно ли на него влиять — РИА Новости, 09.09.2021

Ешь и худей. Как с возрастом меняется метаболизм и можно ли на него влиять

В детском возрасте обмен веществ в организме человека очень быстрый, а после 20 лет замедляется, однако не так резко и радикально, как считали раньше. Поэтому… РИА Новости, 09.09.2021

2021-09-07T08:00

2021-09-07T08:00

2021-09-09T20:29

наука

сон

диета

здоровье

биология

старение

сон

метаболизм

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/03/1748592473_0:321:3069:2047_1920x0_80_0_0_3b3c7cb668330b0a06f16be5c49fbeba.jpg

МОСКВА, 7 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. В детском возрасте обмен веществ в организме человека очень быстрый, а после 20 лет замедляется, однако не так резко и радикально, как считали раньше. Поэтому не стоит оправдывать лишние килограммы метаболизмом. Возраст без особенностейК концу 1990-х физиологи сходились во мнении, что после 30 из-за замедления обмена веществ в организме не располнеть можно, лишь изменив пищевые привычки и образ жизни. В 2018-м американские ученые снизили критический возраст до 25. Кроме того, специалисты отмечали: женщинам труднее контролировать вес, особенно после менопаузы. Однако, как выяснила недавно международная группа ученых, лишние килограммы с метаболизмом никак не связаны. Он остается прежним значительную часть жизни — и замедляется только после 60 лет. К таким выводам эксперты пришли, проанализировав данные примерно шести с половиной тысяч человек в возрасте от восьми дней до 95 лет. Испытуемые по утрам выпивали стакан воды, часть молекул которой вместо обычных атомов водорода и кислорода содержала тяжелые изотопы. По скорости их вымывания из организма — для этого собирали образцы слюны и мочи — и по объему углекислого газа, выдыхаемого участниками во время повседневной деятельности, отслеживали количество сожженных калорий. Такой метод называют “водой с двойной меткой” и довольно часто используют в экспериментах. Обработав полученные данные, ученые обратили внимание, что скорость обмена веществ у человека достигает пика в возрасте 12 месяцев. С поправкой на размеры тела младенцы потребляют на 50 процентов больше энергии, чем взрослые. Все детство и юность скорость метаболизма падает примерно на три процента в год. Так продолжается до 20 лет, после чего она остается стабильной вплоть до 60. Затем показатель постепенно уменьшается — на 0,7 процента в год. Замедление метаболизма в шестьдесят авторы работы объясняют тем, что в это время у человека сокращается мышечная масса. Поэтому к 90 годам организму энергии нужно на треть меньше, чем в среднем возрасте. Замедлить нельзя ускоритьВпрочем, как отмечают исследователи, выведенная ими формула замедления метаболизма работает не для всех одинаково. У некоторых обмен веществ в норме на 25 процентов ниже среднего для своего возраста, у других — на четверть выше. Эти пограничные значения не меняют общей картины. Но вот почему у двух людей одного роста и комплекции может сильно различаться скорость метаболизма, ученые не понимают. Никакие гипотезы пока не подтвердились. По крайней мере, предположения о том, что ведущую роль играют пол и возраст, специалисты опровергли. А вот данные о том, что скорость обмена веществ может зависеть от образа жизни, есть. В частности, большое влияние оказывают всевозможные диеты. Американские ученые шесть лет наблюдали за 14 добровольцами и обнаружили: если резко похудеть, метаболизм замедлится, причем значительно. Они замеряли массу тела, жир, уровень гормонов и скорость обмена веществ у участников реалити-шоу The Biggest Loser. Те за 30 недель потеряли десятки килограммов — однако уже через шесть лет 13 из них вернулись к прежнему весу или даже поправились еще больше. При этом ежедневно организм участника в среднем сжигал на пятьсот килокалорий меньше, чем можно ожидать, учитывая массу. Кроме того, концентрация гормона голода лептина у них была снижена примерно на 40 процентов по сравнению с той, что зафиксировали перед шоу. Впрочем, как отмечают авторы исследования, такого эффекта можно избежать, если худеть постепенно в течение продолжительного времени. Растолстеть со снаСудя по работе южнокорейских ученых, тормозить метаболизм может и неправильный режим сна. К таким выводам специалисты пришли, изучив данные о здоровье и образе жизни более 133 тысяч человек в возрасте от 40 до 69. Информацию собирали девять лет. В результате выяснилось, что у каждого третьего мужчины и каждой четвертой женщины есть проблемы с обменом веществ, которые приводят к гипертонии, ожирению, повышенному сахару и низкому уровню хорошего холестерина в крови. При этом все эти люди либо недосыпают, либо спят слишком много. Дефицит сна (менее шести часов в сутки) негативно сказывается на здоровье мужчин, а его переизбыток (более десяти часов в сутки) — на состоянии женщин. Идеальная продолжительность сна, по мнению авторов работы — семь-восемь часов в сутки. У соблюдающих такой режим скорость обмена веществ соответствует возрасту и размерам тела. Шоколадка для метаболизмаОдин из немногих способов как-то ускорить метаболизм нашли испанские и американские ученые — правда, подходит он только женщинам. В течение шести недель специалисты наблюдали за 19 участницами эксперимента, которые первые 14 дней дополнительно к обычному рациону съедали по сто граммов молочного шоколада на завтрак, следующие 14 дней — на ужин, а затем воздерживались от него. В начале и в конце каждого этапа исследователи замеряли у них метаболические и калориметрические показатели. Выяснилось, что утренняя порция шоколада уменьшила потребление калорий на триста в день, снизила уровни глюкозы натощак и увеличила уровни окисления липидов на 25 процентов. Вечерний шоколад также сократил потребление калорий, но только на 150 в день, способствовал увеличению физической активности почти на семь процентов и окислению углеводов на 35,3 процента. Стоит отметить, что вес участниц за время исследования никак не менялся, хотя сто граммов шоколада — это дополнительные 542 килокалории. Ученые предполагают: подобный эффект вызван веществами, входящими в состав шоколада, — в частности, эпикатехин, который доказанно влияет на аппетит. Однако чтобы подтвердить или опровергнуть полученные результаты, нужны дополнительные эксперименты.

https://ria.ru/20181206/1547537697.html

https://ria.ru/20200526/1572025235.html

https://ria.ru/20180904/1527777130.html

https://ria.ru/20180524/1521258438.html

https://ria.ru/20210301/shokolad-1599379630.html

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/03/1748592473_215:0:2944:2047_1920x0_80_0_0_f43535fd6a9e74eaf2c4f694e27ee418.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сон, диета, здоровье, биология, старение, сон, метаболизм, коронавирус covid-19

Наука, Сон, Диета, Здоровье, биология, Старение, сон, Метаболизм, Коронавирус COVID-19

МОСКВА, 7 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. В детском возрасте обмен веществ в организме человека очень быстрый, а после 20 лет замедляется, однако не так резко и радикально, как считали раньше. Поэтому не стоит оправдывать лишние килограммы метаболизмом.

Возраст без особенностей

К концу 1990-х физиологи сходились во мнении, что после 30 из-за замедления обмена веществ в организме не располнеть можно, лишь изменив пищевые привычки и образ жизни.

В 2018-м американские ученые снизили критический возраст до 25. Кроме того, специалисты отмечали: женщинам труднее контролировать вес, особенно после менопаузы.

Однако, как выяснила недавно международная группа ученых, лишние килограммы с метаболизмом никак не связаны. Он остается прежним значительную часть жизни — и замедляется только после 60 лет. К таким выводам эксперты пришли, проанализировав данные примерно шести с половиной тысяч человек в возрасте от восьми дней до 95 лет.

© Иллюстрация РИА НовостиКак метаболизм меняется с возрастом

© Иллюстрация РИА Новости

Как метаболизм меняется с возрастом

Испытуемые по утрам выпивали стакан воды, часть молекул которой вместо обычных атомов водорода и кислорода содержала тяжелые изотопы. По скорости их вымывания из организма — для этого собирали образцы слюны и мочи — и по объему углекислого газа, выдыхаемого участниками во время повседневной деятельности, отслеживали количество сожженных калорий. Такой метод называют “водой с двойной меткой” и довольно часто используют в экспериментах.

Обработав полученные данные, ученые обратили внимание, что скорость обмена веществ у человека достигает пика в возрасте 12 месяцев. С поправкой на размеры тела младенцы потребляют на 50 процентов больше энергии, чем взрослые.

Все детство и юность скорость метаболизма падает примерно на три процента в год. Так продолжается до 20 лет, после чего она остается стабильной вплоть до 60. Затем показатель постепенно уменьшается — на 0,7 процента в год. Замедление метаболизма в шестьдесят авторы работы объясняют тем, что в это время у человека сокращается мышечная масса. Поэтому к 90 годам организму энергии нужно на треть меньше, чем в среднем возрасте.

Ученые рассказали, как ускорить обмен веществ

6 декабря 2018, 16:56

Замедлить нельзя ускорить

Впрочем, как отмечают исследователи, выведенная ими формула замедления метаболизма работает не для всех одинаково. У некоторых обмен веществ в норме на 25 процентов ниже среднего для своего возраста, у других — на четверть выше. Эти пограничные значения не меняют общей картины. Но вот почему у двух людей одного роста и комплекции может сильно различаться скорость метаболизма, ученые не понимают. Никакие гипотезы пока не подтвердились. По крайней мере, предположения о том, что ведущую роль играют пол и возраст, специалисты опровергли.

А вот данные о том, что скорость обмена веществ может зависеть от образа жизни, есть. В частности, большое влияние оказывают всевозможные диеты.

Ученые нашли ключ к стройности без диет

26 мая 2020, 18:45

Американские ученые шесть лет наблюдали за 14 добровольцами и обнаружили: если резко похудеть, метаболизм замедлится, причем значительно. Они замеряли массу тела, жир, уровень гормонов и скорость обмена веществ у участников реалити-шоу The Biggest Loser. Те за 30 недель потеряли десятки килограммов — однако уже через шесть лет 13 из них вернулись к прежнему весу или даже поправились еще больше.

При этом ежедневно организм участника в среднем сжигал на пятьсот килокалорий меньше, чем можно ожидать, учитывая массу. Кроме того, концентрация гормона голода лептина у них была снижена примерно на 40 процентов по сравнению с той, что зафиксировали перед шоу.

Впрочем, как отмечают авторы исследования, такого эффекта можно избежать, если худеть постепенно в течение продолжительного времени.

Ученые рассказали, как правильно есть, чтобы прожить дольше

4 сентября 2018, 09:46

Растолстеть со сна

Судя по работе южнокорейских ученых, тормозить метаболизм может и неправильный режим сна. К таким выводам специалисты пришли, изучив данные о здоровье и образе жизни более 133 тысяч человек в возрасте от 40 до 69. Информацию собирали девять лет. В результате выяснилось, что у каждого третьего мужчины и каждой четвертой женщины есть проблемы с обменом веществ, которые приводят к гипертонии, ожирению, повышенному сахару и низкому уровню хорошего холестерина в крови.

При этом все эти люди либо недосыпают, либо спят слишком много. Дефицит сна (менее шести часов в сутки) негативно сказывается на здоровье мужчин, а его переизбыток (более десяти часов в сутки) — на состоянии женщин. Идеальная продолжительность сна, по мнению авторов работы — семь-восемь часов в сутки. У соблюдающих такой режим скорость обмена веществ соответствует возрасту и размерам тела.

Ученые рассказали о пользе сна впрок на выходных

24 мая 2018, 15:08

Шоколадка для метаболизма

Один из немногих способов как-то ускорить метаболизм нашли испанские и американские ученые — правда, подходит он только женщинам.

В течение шести недель специалисты наблюдали за 19 участницами эксперимента, которые первые 14 дней дополнительно к обычному рациону съедали по сто граммов молочного шоколада на завтрак, следующие 14 дней — на ужин, а затем воздерживались от него. В начале и в конце каждого этапа исследователи замеряли у них метаболические и калориметрические показатели.

Выяснилось, что утренняя порция шоколада уменьшила потребление калорий на триста в день, снизила уровни глюкозы натощак и увеличила уровни окисления липидов на 25 процентов. Вечерний шоколад также сократил потребление калорий, но только на 150 в день, способствовал увеличению физической активности почти на семь процентов и окислению углеводов на 35,3 процента.

Американские ученые выявили неожиданное свойство шоколада

1 марта 2021, 09:23

Стоит отметить, что вес участниц за время исследования никак не менялся, хотя сто граммов шоколада — это дополнительные 542 килокалории.

Ученые предполагают: подобный эффект вызван веществами, входящими в состав шоколада, — в частности, эпикатехин, который доказанно влияет на аппетит. Однако чтобы подтвердить или опровергнуть полученные результаты, нужны дополнительные эксперименты.

Лучшие способы повысить метаболизм после 50 лет

Авторы: Редакторы WebMD

В этой статье

• Наращивание мышечной массы
• Занимайтесь аэробикой
• Оставайтесь гидратированными
900 07 Ешьте здоровую пищу
• Ешьте чаще небольшими порциями
• Получайте Enough Sleep

Метаболизм у всех разный. У кого-то метаболизм быстрее, у кого-то медленнее. Но с возрастом метаболизм замедляется.

Скорость метаболизма — это общий термин для всех химических реакций и процессов в вашем теле, которые превращают пищу в энергию. Если вы используете больше калорий, чем потребляете, вы можете похудеть. Если вы используете меньше калорий, вы можете набрать вес. Но в вашем метаболизме есть нечто большее.

По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело накапливает больше жира и теряет мышцы из-за гормональных сдвигов. Эти изменения становятся более заметными после 50 лет. Они замедляют обмен веществ. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно жить с более низким метаболизмом после 50 лет. Несколько простых изменений в жизни могут помочь вам повысить его.

Вы начинаете терять мышечную массу в возрасте 30 лет — от 3% до 8% каждое десятилетие. Эта потеря, называемая саркопенией, ускоряется после того, как вам исполнится 50 лет, и вы можете терять до 15% мышечной массы каждое последующее десятилетие. Это также когда ваш метаболизм начинает замедляться. Метаболизм, белок и мышцы связаны, поэтому, когда мышечная масса уменьшается, метаболизм тоже уменьшается.

Чтобы ускорить обмен веществ, попробуйте силовые тренировки и поднятие тяжестей. Наращивание мышечной массы также помогает вашему телу сжигать больше калорий, поэтому вы не так легко превращаете их в жир. Утяжелители, эспандеры и упражнения с собственным весом могут помочь нарастить мышечную массу.

Вы можете повысить свой метаболизм, выполняя больше аэробных или кардиоупражнений. Аэробные или кардиоупражнения дают следующие преимущества:

• Снижение артериального давления
• Полезно для здоровья легких
• Снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя
• Помогает контролировать вес и уровень сахара в крови
• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

ты переезжаешь в улучшить свой метаболизм. Примеры включают:

• Ходьба
• Плавание и водная аэробика
• Езда на велосипеде
• Бег трусцой
• Танцы
• Теннис и бадминтон

Питьевая вода также способствует обмену веществ. Когда вы пьете воду, ваше тело проходит термогенез (нагрев тела), чтобы переработать жидкость и нагреть ее до температуры тела. Это тот же процесс, который ваше тело использует для метаболизма пищи. Использование энергии для создания тепла требует сжигания калорий, и это может повысить ваш метаболизм на целых 30%.

Хотя этот процесс длится всего около часа, это происходит каждый раз, когда вы пьете воду. Поддержание водного баланса также помогает во время тренировок и позволяет организму растворять важные минералы и витамины. Вода помогает сохранить кожу, волосы и мозг здоровыми.

Чтобы ускорить обмен веществ, добавьте в свой рацион больше белка. Пожилым людям требуется больше белка, чтобы компенсировать потерю мышечной массы и поддерживать здоровье костей и другие функции организма. Большинству пожилых людей требуется от 1,0 до 1,5 г пищевого белка на килограмм веса, в то время как молодым людям требуется около 0,8 г белка на килограмм веса.

Наряду с продуктами, богатыми белком, вы должны потреблять больше цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей и клетчатки. Употребление в пищу цельных продуктов может помочь вам получить больше питательной ценности, поскольку со временем ваше тело становится менее эффективно усваивать питательные вещества. Продукты, богатые питательными веществами, дольше поддерживают ваше тело.

Вы также можете есть чаще и небольшими порциями, чтобы избежать замедления метаболизма. Чем дольше вы проходите между приемами пищи, тем больше снижается ваш метаболизм и тем более голодным вы себя чувствуете.

Когда вы едите сбалансированно небольшими порциями чаще или перекусываете здоровой пищей между тремя здоровыми приемами пищи, ваш метаболизм остается более стабильным. Белки должны быть частью каждого приема пищи, так как они лучше помогают метаболизму вашего тела.

С возрастом качество сна часто ухудшается. Вы также можете стать более активным и бдительным по утрам и быстрее устать ночью.

Сон важен для общего состояния здоровья, в том числе для метаболизма. Поскольку ваш сон и обмен веществ связаны, хороший сон помогает вашему телу сжигать больше калорий и более эффективно использовать питательные вещества.

Чтобы улучшить сон:

• Держите комнату в темноте.
• Понизить температуру.
• Избегайте еды и воды на ночь.
• Отказ от дневного или вечернего сна.
• Упражнения в течение дня.
• Будьте активны на открытом воздухе.

Поговорите со своим врачом, если вы заметили новую проблему со здоровьем или если вам трудно закончить повседневную деятельность. Снижение метаболизма может быть связано с заболеванием, требующим лечения. Как ускорить метаболизм после 50 лет (Советы тренера)

Хотите повысить метаболизм после 50 лет и оставаться здоровым в своем золотом годы? Возможно. После 50 лет наш метаболизм может замедлиться из-за привычек образа жизни. Однако при наличии необходимых знаний и усилий даже на этом этапе жизни можно ускорить обмен веществ.

В возрасте 57 лет я справилась со старением и менопаузой. Как сертифицированный личный тренер и коуч по здоровому образу жизни, я расскажу вам, как увеличить ваш метаболизм, даже если вы находитесь в перименопаузе или менопаузе, а скорость вашего метаболизма резко возросла.

Вялый метаболизм не высечен на камне. Женщины старше 50 лет часто обнаруживают, что они могут ускорить свой метаболизм простыми изменениями в своих привычках в еде, физических упражнениях и привычках сна. Также будет иметь значение поддержание уровня питательных веществ и управление уровнем стресса. Я изложил свои основные советы по улучшению вашего метаболического здоровья. Да, вы можете вносить изменения в любом возрасте.

В этой статье я покажу вам, как ускорить метаболизм после 50 лет за пять простых шагов; но сначала давайте посмотрим, как работает ваш метаболизм.

Используйте приведенные ниже ссылки для быстрой навигации по этой статье:

• Как работает метаболизм?
• Пищевые привычки для ускорения обмена веществ после 50 лет
• Упражнения для повышения метаболизма после 50 лет
• Управление стрессом для метаболизма
• Добавки для повышения метаболизма после 50 лет
• Привычки сна для ускорения обмена веществ после 50 лет
• Часто задаваемые вопросы

Как работает метаболизм?

Понимание того, как работает ваш метаболизм и как он меняется после 50 лет, — это первый шаг к его изменению. Ваш метаболизм — это не переключатель или циферблат, который можно отрегулировать одним изменением образа жизни. Вместо этого в вашем теле происходит ряд сложных процессов, превращающих пищу в энергию, чтобы ваши клетки могли нормально функционировать.

Человек с «быстрым» метаболизмом нуждается в большем количестве энергии и поэтому сжигает больше калорий в состоянии покоя и в течение дня. Человек с «медленным» метаболизмом сжигает меньше калорий в состоянии покоя и в течение дня. Поскольку ваш метаболизм — это не один процесс, а скорее ряд взаимосвязанных процессов, существует множество различных причин, по которым ваш метаболизм может быть «быстрым» или «медленным».

Возраст, пол, размер тела (рост и костная структура) и семейный анамнез могут влиять на ваш метаболизм, но это вещи, которые вы не можете изменить. К счастью, есть вещи, которые вы можете изменить, чтобы повысить свой метаболизм выше 50 и достичь желаемого веса.

Пищевые привычки для ускорения обмена веществ

Пищевые привычки играют важную роль в поддержании здорового обмена веществ. Более частые приемы пищи небольшими порциями в течение дня могут помочь ускорить ваш метаболизм после 50 лет и поддерживать его на оптимальном уровне. Важно есть сбалансированную пищу, которая включает нежирные белки, сложные углеводы и полезные жиры. Избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, так как со временем они могут замедлить ваш метаболизм.

Вот список из 21 лучших продуктов, повышающих метаболизм и сжигающих жир.

Белок является незаменимым фактором для поддержания высокой скорости метаболизма, так как он способствует формированию мышечной массы, что увеличивает ежедневный расход калорий. Поставьте перед собой цель есть белок при каждом приеме пищи из таких источников, как мясо, птица, морепродукты, орехи, семена, молочные продукты и яйца.

Сложные углеводы также важны для ускорения метаболизма, поскольку они обеспечивают энергию, не повышая уровень сахара в крови, как это делают простые углеводы (например, белый хлеб). Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и лебеда, крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, фрукты, включая яблоки или ягоды, и бобовые, например фасоль или чечевица, — все это примеры сложных углеводов, которые могут помочь повысить скорость метаболизма, не вызывая резкого повышения уровня сахара в крови. уровни.

Полезные жиры также необходимы для ускорения обмена веществ, поскольку они обеспечивают энергию и помогают регулировать гормоны, контролирующие аппетит и пищеварение. Полезные жиры можно найти в различных питательных источниках, таких как авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, ореховые масла (например, миндальное), жирная рыба (лосось) и льняное семя/семена чиа/конопляные сердцевины; все необходимые компоненты для достижения оптимального благополучия.

Конечно, гидратация играет роль в обмене веществ. Хотя вода не может быть гормональным средством, исследования показывают, что вода может ускорить ваш метаболизм после 50 лет и в любом возрасте. С другой стороны, если вы недостаточно гидратированы, обезвоживание может замедлить ваш метаболизм, не говоря уже о том, что вы испытываете тягу к еде, скачки сахара в крови и чувствуете себя вялым. Увлажнение — секрет всего, так что пейте!

И если ваша цель — похудеть, не забывайте, что дефицит калорий — ключ к снижению веса. Это по-прежнему уравнение потребления калорий и расхода калорий.

Далее давайте посмотрим, как физические упражнения могут еще больше увеличить ваш метаболизм после 50 лет.

Упражнения для ускорения обмена веществ

Упражнения являются важной частью любого здорового образа жизни в любом возрасте. Постоянные тренировки улучшают как ваше психическое, так и физическое самочувствие. И, безусловно, играет роль в поддержании вашего метаболизма живым и здоровым.

Силовые тренировки особенно полезны для повышения метаболизма, особенно после 50 лет. Этот тип упражнений включает в себя использование гантелей, эспандеров, гирь или даже веса собственного тела для наращивания мышечной массы, что увеличивает способность организма сжигать больше калорий, даже когда в состоянии покоя.

Вот в чем дело: мышечная масса со временем уменьшается, если вы перестаете ее использовать. Другими словами, если вы становитесь менее активными и не используете мышцы в упражнениях с отягощениями, ваша мышечная масса начинает снижаться.

Исследования показали, что уже в возрасте 30 лет женщины начинают терять свою мышечную массу, если ничего не делают для ее поддержания. Мышечная ткань использует больше калорий в состоянии покоя, чем жировая ткань. Меньшее количество мышц приводит к меньшему ежедневному сжиганию калорий. Таким образом, состав тела является важной темой, когда речь идет об обмене веществ.

Хорошие новости: нарастить мышечную массу можно в любом возрасте, так что начинайте и ускоряйте свой метаболизм. Силовые тренировки являются ключом к ежедневному сжиганию калорий, а также к изящному старению и ощущению себя способным. Силовые тренировки также увеличивают костную массу, что является еще одним преимуществом для женщин старше 50 лет. 

Кроме того, сердечно-сосудистые упражнения важны для ежедневного сжигания калорий, общего состояния здоровья сердца и психического здоровья. Аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание, танцы или езда на велосипеде, — отличные способы повысить частоту сердечных сокращений и улучшить скорость метаболизма. Эти упражнения помогают увеличить кровоток по всему телу, одновременно сжигая лишние калории. Делайте то, что вам нравится, но каждый день повышайте частоту сердечных сокращений. Если для ваших суставов лучше поддерживать низкий уровень воздействия, нет проблем. У меня есть много клиентов, которые не воздействуют на свои упражнения, но при этом тренируются с высокой интенсивностью.

Интервальная тренировка — это еще один способ максимизировать сжигание калорий во время тренировок за счет чередования коротких всплесков интенсивной активности с последующими периодами отдыха или легкой активности. Например, если вы идете по беговой дорожке, попробуйте бегать трусцой в течение 30 секунд, затем замедлитесь на 1 минуту, прежде чем повторять эту схему несколько раз на протяжении всей тренировки.

Было показано, что интервальные тренировки значительно увеличивают скорость метаболизма как во время, так и после физической активности по сравнению с кардиоупражнениями в стабильном состоянии в постоянном темпе в течение более длительных периодов времени.

Наконец, не забывайте о растяжке. Растяжка не только помогает предотвратить травмы, но и помогает поддерживать мышцы в тонусе, способствуя ускорению метаболизма, а также улучшая гибкость и диапазон движений в суставах, чтобы они оставались сильными в пожилом возрасте.

Теперь давайте посмотрим, как управление стрессом может еще больше повысить скорость метаболизма.

Управление стрессом для обмена веществ

Стресс — неизбежная часть жизни, но когда он сохраняется и становится слишком интенсивным, он может оказывать пагубное влияние на обмен веществ. Хронический стресс может привести к тому, что организм выработает дополнительный кортизол, также известный как гормон стресса. Высокий уровень кортизола связан со многими проблемами, такими как увеличение веса, усталость, проблемы со сном и другие проблемы со здоровьем. Важно найти способы снизить уровень стресса, чтобы обеспечить бесперебойную работу метаболизма.

Йога — отличный способ снизить уровень стресса, а также обеспечить физические преимущества, такие как повышенная гибкость и сила. Йога сочетает в себе дыхательные упражнения с позами, которые помогают расслабить разум и тело, уменьшая напряжение в мышцах. Регулярные занятия йогой могут не только улучшить самочувствие, но и стимулировать обмен веществ, успокаивая нервную систему и улучшая пищеварение.

Медитация — еще один отличный инструмент для управления уровнем стресса и одновременного ускорения метаболизма. Медитация может помочь в повышении самосознания, поэтому вы можете заметить любые намеки на давление или беспокойство, прежде чем они станут слишком интенсивными. Всего 10 минут в день для медитации могут иметь огромное значение для того, насколько хорошо ваше тело функционирует в целом, включая скорость метаболизма.

Упражнения на глубокое дыхание — еще один эффективный способ справиться со стрессом, увеличивая выработку энергии в клетках, что способствует естественному ускорению обмена веществ. Техники глубокого дыхания включают в себя медленные глубокие вдохи диафрагмой вместо поверхностного грудного дыхания, которые помогают быстро успокоить ум и тело, позволяя лучше сосредоточиться в течение дня, а также улучшая метаболические функции с течением времени, если практиковать их достаточно регулярно.

Снова и снова доказано, что регулярная физическая активность является одним из лучших методов эффективного снижения уровня стресса, одновременно помогая повысить скорость метаболизма благодаря положительному влиянию на гормональный баланс в нашем организме — то, в чем мы все нуждаемся. Упражнения высвобождают эндорфины, гормоны хорошего самочувствия, в нашу кровь, заставляя нас чувствовать себя счастливее мгновенно, тем самым снижая выработку кортизола, гормона стресса, что ведет непосредственно к увеличению производства энергии и приводит к ускорению процессов сжигания жира, происходящих внутри нашего тела.

Управление стрессом является ключом к началу более здорового образа жизни и, таким образом, ускорению обмена веществ после 50 лет. Это важный шаг к созданию более сбалансированной жизни для себя.

Далее, давайте посмотрим, как добавление некоторых пищевых добавок может помочь нам еще больше повысить наш метаболизм после 50 лет. важен для здоровья костей по мере старения. Согласно WebMD, он также помогает с противовоспалительным действием, иммунной поддержкой, мышечной функцией, выработкой клеток мозга и обеспечением организма антиоксидантами. Предотвращение падений имеет большое значение с возрастом, но если вы все же упадете, крепкие кости и мышцы являются ключом к предотвращению серьезных повреждений. Не содержится в природе во многих продуктах, наиболее распространенным способом, которым организм вырабатывает витамин D, является преобразование прямого солнечного света в активную форму питательного вещества. Тем не менее, в возрасте старше 65 лет ваше тело преобразуется менее эффективно, и большинство пожилых людей не проводят столько времени на солнце, поэтому добавки могут быть очень полезными.

Омега-3 необходимы для общего самочувствия и играют важную роль в поддержании эффективного обмена веществ. Они помогают регулировать уровень сахара в крови, уменьшают воспаление, улучшают чувствительность к инсулину и поддерживают способность организма более эффективно сжигать жир.

Пробиотики — это полезная форма бактерий, обитающих в кишечнике и помогающих пищеварению путем расщепления проглоченной пищи на более легко усваиваемые организмом частицы. Исследования показывают, что пробиотики также могут способствовать ускорению метаболизма за счет увеличения расхода энергии во время физической активности или занятий спортом, а также снижения уровня гормонов голода, таких как грелин, который заставляет нас постоянно чувствовать голод.

В дополнение к этим добавкам придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой растительной пищей, как упоминалось ранее, чтобы получать витамины, минералы и антиоксиданты. Добавки для ускорения метаболизма могут быть ключевым элементом поддержания хорошего самочувствия. Если интересно, попробуйте добавку Athletic Greens, которую я принимаю каждое утро.

Теперь давайте рассмотрим влияние сна на обмен веществ.

Привычки ко сну для улучшения обмена веществ

Ни для кого не секрет, что крепкий 8-часовой сон способствует успеху в течение дня. Вы более бдительны, полны энергии и готовы делать здоровый выбор.

Очевидно, что недостаток сна может замедлить метаболизм. И вот проблема: большинство из нас переедают, чтобы компенсировать энергетический провал. Это потому, что два ключевых гормона, лептин и грелин, выходят из строя, когда вы недосыпаете.

Эти гормоны голода могут вызвать у вас тягу к соленой или сладкой пище и повысить склонность к перееданию для поддержания постоянного уровня энергии.

Вот почему так важно создать такой режим сна, который поощряет 7-8 часов сна в большинстве случаев. Заряжайте электронные устройства подальше от кровати, избегайте работы за компьютером в ночное время и просмотра телевизора в постели. Затемните комнату и старайтесь каждый вечер ложиться спать в одно и то же время. Попробуйте чай для сна, глицинат магния или мелатонин, чтобы помочь со сном.

Часто задаваемые вопросы о метаболизме

Как начать ускорять метаболизм после 50 лет?

Достижение здорового веса после 50 лет может быть трудным, но ни в коем случае не невозможным. Начните с того, что сосредоточьтесь на здоровом питании и активном образе жизни. Соблюдайте диету, богатую фруктами, овощами, нежирными белками и цельными зернами, избегая обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров. Включите физическую активность в свою повседневную жизнь; даже короткая 30-минутная прогулка может оказать существенное влияние на ваше самочувствие. Принимайте соответствующие добавки и, наконец, не забывайте высыпаться. 7-8 часов каждую ночь идеально подходят для оптимального здоровья и потери веса. Уделение внимания этим вещам и постоянство во времени могут привести и приведут к результатам.

Замедлит ли менопауза мой метаболизм?

Многие женщины считают, что менопауза является синонимом увеличения веса, но я обещаю, что если вы будете следовать некоторым из этих советов, ваше путешествие будет намного лучше. Включив эти стратегии, упомянутые выше, вы можете стимулировать свой метаболизм и поддерживать здоровый образ жизни в период перименопаузы и менопаузы.

Как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть?

Достижение желаемого веса требует большего, чем просто ускорение метаболизма. Чтобы сбросить лишние килограммы, вы должны создать дефицит энергии, сжигая больше калорий, чем потребляете. Создание дефицита энергии может быть достигнуто путем изменения пищевых привычек и физической активности. В общем, меньше ешьте и больше двигайтесь. Выбирайте здоровую пищу и ешьте меньшие порции. Двигайтесь каждый день не менее 30 минут или больше. Делайте больше шагов и занимайтесь силовыми тренировками. В похудении нет никакой магии. Это дефицит калорий, который сохраняется с течением времени.

Ключом к ускорению метаболизма после 50 лет является понимание того, как он работает, и изменение образа жизни, которое поможет ускорить метаболизм. Привычки в еде, физическая активность, контроль стресса, добавки и сон могут способствовать улучшению скорости метаболизма. Последовательность и правильный подход могут привести к улучшению образа жизни с повышением уровня энергии, а также к улучшению общего самочувствия.