Похудеть на 10 килограмм за 10 дней: Как похудеть на 10 кг за 10 дней без особых усилий и вреда для здоровья

Как похудеть на 10 кг за 10 дней без особых усилий и вреда для здоровья

Диета «10×10» обещает избавить от 10 лишних килограммов в кратчайшие сроки, но на самом деле это максимум, который может быть достигнут. В среднем же уйдут 3-5 кг, что, в принципе, тоже очень неплохо.

Теги:

Здоровье

Диеты

Болезни

Оливковое масло

Белковые диеты

Суть диеты «10×10» — в резком сокращении потребляемых углеводов (хлеба, каш, картофеля, моркови, свеклы, сладостей и многого другого — такого любимого, но вредного) в своем рационе. Быстро переключиться на такое питание довольно сложно, но зато действенно. Так что, если вам нужно срочно похудеть к какому-то событию или мероприятию, то эта диета отлично подойдет.

Как и все белковые диеты, эта нацелена на то, чтобы сжигать накопившиеся жиры. Дело в том, что из-за отсутствия «топлива» в виде углеводов, организм переключается именно на жиры, что, собственно, нам и нужно.

Итак, из рациона убираем мучные изделия, сахарозаменители, колбасы, жирные молочные продукты, крупы, маринады, орехи, крахмалосодержащие овощи, бобовые, фрукты (исключение составляет только лимон и несладкие ягоды). Оставляем нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, кролик), птицу (индейка и курица), рыбу, твердые сыры, кефир, огурец, помидоры (кроме черри), цветную и белокочанную капуста, кабачки, баклажаны, редис, шпинат, сельдерей, грибы, яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному белку в день). Из заправок разрешается оливковое масло, из напитков — чай и кофе без сахара и молока.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы диета сработала, нужно есть пять раз в день и пить как можно больше чистой воды (вообще-то такие рекомендации никогда и никому не повредят). Готовить все блюда следует или на пару, или на гриле.

Примерный рацион на неделю:

Понедельник

Завтрак: одно яйцо всмятку, салат из свежих овощей с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай.
Перекус: нежирный сыр (45 г) и пара листьев салата.
Обед: две куриные грудки, овощной салат и зеленый чай или черный кофе.
Полдник: стакан кефира и горсть ягод (например, брусники).
Ужин: рыбное филе (лосось, тунец, палтус), запеченные овощи с травами и тертым сыром.

Вторник

Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Перекус: стакан кефира и горсть ягод (например, брусники).
Обед: рыба (не более 150 г) и рагу из овощей, приготовленных на гриле.
Полдник: помидор или огурец и сыр (45 г).
Ужин: два говяжьих стейка, приготовленных на гриле, салат из свежих овощей, зеленый чай.

Среда

Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами, зеленью, сыром. Из напитков — зеленый чай или кофе.
Перекус: натуральный йогурт с ягодами.
Обед: овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры) и филе лосося (150 г).
Полдник: стакан кефира и горсть ягод.
Ужин: любая капуста (цветная, брокколи, брюссельская), приготовленная на пару, индейка (150 г), кофе или зеленый чай.

Четверг

Завтрак: натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай и кофе.
Перекус: тертый сыр (45 г) и сельдерей (100 г).
Обед: рыба (150 г), салат из свежих овощей.
Полдник: стакан кефира и горсть ягод.
Ужин: два куриные грудки, оладьи из кабачков, зеленый чай или кофе.

Пятница

Завтрак: нежирный творог (100 г) с ягодами, зеленый чай или кофе.
Перекус: одна куриная грудка и салат  «Цезарь» (вместо привычного соуса — 1 ч. л. оливкового масла, сок лимона и специи).
Обед: рыба (150 г), салат из свежих овощей.
Полдник: 3-4 диетических ролла (заверните любые мелконарезанные овощи в листья салата).
Ужин: два говяжьих стейка, спаржа (100 г) с тертым сыром (45 г), зеленый чай или кофе.

Суббота

Завтрак: нежирный творог (100 г) с ягодами, зеленый чай или кофе.
Перекус: одна куриная грудка и салат из свежих овощей.
Обед: грибной суп и рыбное филе (150 г).
Полдник: тертый сыр (45 г) и сельдерей (не более 100 г).
Ужин: два говяжьих стейка, спаржа (100 г) с тертым сыром (45 г), зеленый чай или кофе.

Воскресенье

Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Перекус: салат «Цезарь.
Обед: рыбное филе (лосось, тунец, скумбрия, палтус), запеченные овощи (любые).
Полдник: тертый сыр (45 г) и сельдерей (не более 100 г).
Ужин: две куриные грудки, приготовленные на пару, овощной салат с авокадо, зеленый чай или кофе.

Противопоказания к диете:

•     Болезнь почек и печени;
•     Повышенный уровень холестерина;
•     Диабет.

Выходить из диеты «10×10» следует очень аккуратно, постепенно добавляя в рацион исключенные продукты. Иначе все скинутые килограммы быстро вернутся, и вам придется начинать все сначала.

Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю? И как это сделать?

InfoBank.by – Все банки Беларуси  >  Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю? И как это сделать?

19 апреля 2019 95221

Сразу скажем, что худеть лучше постепенно, теряя по 1-3 кг в неделю, используя при этом здоровое питание и правильно выстроенную систему физических нагрузок. А любые быстрые методы похудения можно смело назвать экстремальными. В любом случае — это стресс для организма!
 
Но желание восхитительно выглядеть, к примеру, перед свадьбой или пляжным отдыхом заставляет нас идти на жертвы.
 
Экстренное похудение — это тяжелый процесс как физически, так и морально. Сразу предупредим, что прибегать к таким методам людям со слабым здоровьем категорически нельзя.
 

Получится ли похудеть на 10 килограмм за неделю? Да, получится. Но не у всех!

 
Вес, который вы можете потерять за такой короткий промежуток времени, зависит от того, сколько вы весите в начале похудения.

Есть такое понятие, как ИМТ — индекс массы тела. С его помощью (на основе данных о ваших росте, весе и возрасте) можно рассчитать, есть ли у вас избыточный вес.
 
Этот индекс можно вычислить, к примеру, с помощью приложения «Калькулятор ИМТ».
 

 

 

 
К примеру, при весе в 60 кг, скинуть 10 кг за неделю вам вряд ли удастся. Если вес достигает 90 кг, то похудеть до 80 кг сложно, но возможно.
 
То есть чем ближе ваш вес к норме, тем сложнее будет сбросить 10 килограмм, и тем более негативные последствия от резкого похудения могут вас ожидать.
 

С ИМТ определились, что дальше?

 
Когда приходит время экстренно худеть, многие ищут легкие способы и сталкиваются с тем, что эти «придуманные» методы не работают. К примеру, бессмысленно придерживаться правила: «Сегодня я съем пиццу, а завтра отработаю». Похудеть это вам не поможет — максимум оставит стрелку весов на прежнем месте.

 
Поэтому за основу экстренного похудения мы возьмём «классику».
 

Организм худеет именно из-за дефицита калорий, а физические нагрузки — это необходимое дополнение, чтобы разогнать метаболизм

 
То есть первым делом, для экстренного похудения нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать. Для таких краткосрочных целей используют очень строгие диеты, поэтому если вы всё же решили следовать им — рекомендуется принимать комплекс витаминов для поддержания организма.
 
Вот три кита, на которых строится экстренное похудение: гречневая, кефирная и арбузная диеты.

 

 Гречневая диета 

 
По правилам этой диеты, вы можете есть только гречневую кашу, причем варить её не рекомендуется. Крупу предпочтительно заваривать кипятком на ночь, а на следующее утро её можно есть, причем использовать масло, соль и  специи нельзя.
 
Кстати, эту диету допускается совмещать с кефирной. 
 

Кефирная диета 

 
В день необходимо выпивать полтора литра кефира, и ни в коем случае нельзя употреблять сахар и соль.
 
Диета хорошо влияет на желудок, но чаще, чем 1 раз в 3 месяца её лучше не использовать. Чтобы диета не была слишком жесткой, можно также использовать такие продукты, как отварные картофель,  куриное филе,  рыбу, фрукты и овощи. 

 

Арбузная диета 

 
Эта вкусная диета эффективна из-за того, что выводит из организма шлаки и токсины. Арбуз едят из расчета 1 кг на 30 кг массы тела. Арбузную диету можно дополнить вареной курицей и рыбой, кашами и овощами.
 

Важно! Из экстренных диет нужно выходить постепенно!!!

С диетами разобрались, и всё? 

 
Конечно, без упорной, даже — очень упорной физической нагрузки, 10 кг за неделю не скинуть.

А чтобы метаболизм не замедлился, нужно активно заниматься спортом, ведь организм легко приспосабливается к новым условиям, тем более к голоданию.
 
Мы худеем, сжигая накопленный подкожный жир, и этому способствуют только длительные физические кардио — нагрузки.

 
Многими не любимая, но при этом — самая эффективная, проверенная и доступная техника похудения — бег.
 

 
Заниматься бегом нужно с полной отдачей, а для сжигания лишнего жира лучше всего подойдёт именно интервальный бег. Главный принцип такого бега — вначале вы бежите медленно, потом — на максимуме ваших сил, потом — опять сбавляете темп и бежите медленно, потом — снова быстро и так далее.
 
Конечно, бег можно заменить, скажем, на плаванье или велосипед, но в этом случае минус десять кг вряд ли удастся согнать так быстро. 
 

Главный вопрос 

 
Остался последний вопрос — как сохранить новый вес, и не набрать обратно килограммы после экстренной диеты?
 
После экстренных диет, зачастую мы снова начинаем питаться привычным нам способом, вести малоподвижный образ жизни, и как следствие — быстро набираем с таким трудом сброшенные килограммы.

 
Да, для поддержания веса нужен спорт. Выберите нагрузки, которые вам нравятся больше всего. Тут самое главное — регулярность, чтобы метаболизм работал, как нужно, и не замедлялся.
 
А для поддержания веса необходимо соблюдать безопасный минимум калорий.
 
Такой минимум калорий для удержания веса достаточно просто рассчитать, нам нужно знать только свои текущий вес и рост.
 

Для женщин: 9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 161
Для мужчин:  9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 156

 
Чтобы не заниматься такими сложными подсчётами в уме, достаточно найти в Play Market приложение, которое сделает это за вас. Сейчас таких виртуальных диетологов очень много, к примеру, есть такое забавное приложение для подсчета калорий.

 

 

 
И поверьте нам  — поддерживать уже имеющийся уровень килограммов гораздо легче, чем похудеть на 10 кг. Тем более, за неделю.
 

 

Источник: www.infobank.by

Похудеть на 10 фунтов за 10 дней: одобренные экспертами приемы и практики, которые склонят чашу весов в вашу пользу

Потеря веса — это не прогулка в парке. Некоторые пытались и сдались, в то время как другие пытались и достигли своих целей по снижению веса. Те, кому удалось похудеть, приписывают свой успех знанию того, что влечет за собой потеря веса. Секрет похудения заключается в сосредоточении внимания на здоровом питании, поддержании дефицита калорий и физической активности. Вы должны объединить все три из них, чтобы потерять 10 фунтов за 10 дней. Если вы сосредоточитесь на этих трех столпах похудения, вы будете удивлены тем, насколько легко можно похудеть. Читайте дальше, чтобы узнать, сможете ли вы похудеть на 10 фунтов за 10 дней безопасно и без усилий. Все наши рекомендации одобрены экспертами и подтверждены достоверными научными данными.

Как сбросить 10 фунтов?

Идея похудеть на 10 фунтов за 10 дней кажется привлекательной, но, к сожалению, это полная ложь. Реальность такова, что вы можете сбросить пару фунтов за десять дней, если воспользуетесь некоторыми методами, которые мы рассмотрим далее в этой статье. Прежде чем мы пойдем дальше, напоминаем вам о том, что перед внесением каких-либо корректировок в свой рацион следует поговорить с профессионалом. Вопреки тому, что вы можете подумать, вам потребуется как медицинское, так и профессиональное руководство на протяжении всего пути к похудению. Итак, запишитесь на прием к эксперту по питанию с самого начала. Без лишних слов, вот методы, которые помогут вам похудеть безопасно и устойчиво:

Как упоминалось ранее, одним из ключей к снижению веса является сокращение калорий. Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело, вы в конечном итоге похудеете. Количество калорий, которые ваше тело сжигает ежедневно, зависит от вашего возраста, веса и уровня активности (4).

Подробнее: BetterMe Calorie Tracker: Управление весом никогда не было проще

Однако, прежде чем вы начнете сжигать калории, вы должны знать свои ежедневные потребности в калориях.

Вот образец рекомендуемого суточного потребления калорий для мужчин и женщин в разных возрастных группах (3):

Мужчины от 19 до 20 лет:

• Очень активны: 3 000
• Умеренно активный: 2, 800
• Сидячий: 2, 600

Женщины от 19 до 30 лет:

• Очень активные: 2 400
• Умеренно активный: от 2 000 до 2 200
• Сидячий образ жизни: от 1 800 до 2 000

Мужчины от 21 до 30 лет:

• Очень активные: 3 000
• Умеренно активен: от 2 600 до 2 800
• Сидячий: 2, 400

Мужчины от 31 до 50 лет:

• Очень активные: от 2 800 до 3 000
• Умеренно активный: от 2 400 до 2 600
• Сидячий: 2, 200 до 2, 400

Женщины от 31 до 50 лет:

• Активность: 2, 200
• Умеренно активный: от 2 400 до 2 600
• Сидячий: 1, 800

Мужчины старше 51 года:

• Активные: от 2 400 до 2 800
• Умеренно активный: от 2 200 до 2 400
• Сидячий образ жизни: от 2 000 до 2 200

Женщины старше 51 года:

• Активные: от 2 000 до 2 200
• Умеренно активный: 1, 800
• Сидячий: 1, 600

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Дефицит 500-1000 калорий в день рекомендуется, чтобы помочь вам похудеть в безопасном и устойчивом темпе. Чтобы сократить основные калории, вы можете попробовать придерживаться либо низкокалорийной, либо очень низкокалорийной диеты. Такие блюда помогут вам потреблять меньше калорий, чем использует ваше тело. Давайте познакомим вас с обоими планами диеты.

Планы низкокалорийной диеты

Низкокалорийная диета имеет тенденцию ограничивать потребление калорий до 1200 или 1500 калорий в день (10). Рекомендуется проконсультироваться с диетологом, подходит ли вам этот план диеты. Если они дадут вам добро, то не забудьте придерживаться сбалансированной диеты, чтобы не упустить ни одного питательного вещества. К ним относятся жизненно важные питательные вещества, такие как клетчатка, минералы и витамины. Попросите вашего диетолога помочь вам составить план низкокалорийного питания.

Вот идеальный пример плана низкокалорийной диеты на 1 день (10):

Завтрак

• Один средний ломтик цельнозернового хлеба с двумя чайными ложками обычного желе, полстакана дробленой пшеницы с чашкой молока 1% жирности, тремя четвертями чашки апельсинового сока и одной чашкой обычного кофе.

Обед

• Сэндвич, состоящий из двух средних ломтиков цельнозернового хлеба, двух унций нежирного неприправленного ростбифа, одного листа салата, трех ломтиков помидоров и одной чайной ложки низкокалорийного майонеза. Также съешьте одно среднее яблоко и одну чашку воды.

Ужин

• Две унции лосося, приготовленного в полутора чайных ложках растительного масла, три четверти среднего запеченного картофеля с одной чайной ложкой маргарина, полстакана стручковой фасоли, полстакана моркови , одна маленькая белая булочка, одна чашка несладкого чая со льдом и две чашки воды.

Закуска

• Две с половиной чашки попкорна, приготовленного с тремя четвертями чайной ложки маргарина.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme взять на себя часть этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Очень низкокалорийные диеты (VLCD)

Еще один план питания, который следует учитывать, когда вы решите сократить калории для снижения веса, — это очень низкокалорийная диета. Такая диета включает в себя приемы пищи, содержащие менее 800 калорий в день. Другие ограничительные очень низкокалорийные блюда могут состоять из 500 калорий в день.

Диета на 500 калорий содержит четверть рекомендуемой суточной нормы калорий для большинства взрослых. Употребление такого небольшого количества калорий сопряжено с риском (11). Существуют риски дефицита питательных веществ, камней в желчном пузыре и потери мышечной массы.

Поэтому, прежде чем рассматривать VLCD, обязательно поговорите со своим диетологом и врачом. Вам необходимо медицинское наблюдение, когда вы на такой диете, так как это может быть потенциально опасно для вашего здоровья. В большинстве случаев врачи рекомендуют низкокалорийную диету вместо очень низкокалорийной. Это больше подходит для того, чтобы помочь людям с ожирением похудеть быстро и безопасно.

Потеря веса — это катание на американских горках, полное взлетов и падений. Вам придется научиться контролировать свой вес и удерживать это число на весах там, где вы хотите, методом проб и ошибок. В этом вам поможет соблюдение режима питания. Но прежде чем прыгать с головой, обязательно обратите внимание на следующее (9):

• Количество фунтов, которые вы хотите сбросить
• Ваш уровень активности
• Ваши диетические потребности, основанные на существующем состоянии здоровья
• Любые индивидуальные, религиозные или культурные диетические потребности
• Ваш кулинарный опыт и сложность рецептов
• Время, которое у вас есть на покупки и приготовление еды
• Количество людей, которые будут следовать плану питания
(1) кусок жареных помидоров и грибов сбрызнуть оливковым маслом и стаканом миндального масла.

Закуска

• Две рисовые лепешки, намазанные двумя столовыми ложками масла и нарезанным бананом.

Обед

• Сэндвич с салатом из тунца, приготовленный из цельнозернового хлеба и салатных овощей, таких как нарезанные кубиками помидоры, листья салата, огурцы и перец, банан среднего размера, горсть орехов, один нарезанный апельсин и чашка травяной чай с лимоном и имбирем.

Закуска

• Сваренное вкрутую яйцо, две овсяные лепешки и порция рукколы.

Ужин

• Жареная курица и овощи с одной чашкой пропаренного коричневого риса, двумя плитками темного шоколада и горстью грецких орехов.

Образец 2

Завтрак

• Английский маффин из цельнозерновой муки с яблоком и арахисовым маслом и чашка обезжиренного молока.

Закуска

• Энергетический батончик с морковным пирогом.

Обед

• Один средний запеченный картофель со 100 г говяжьего чили и 28 г крем-фреш, с гарниром из гороха или зеленой фасоли.

Закуска

• Малиновый замороженный йогуртовый поп.

Ужин

• Лосось с сальсой ананас-авокадо и порцией листовой зелени. Также перед сном съешьте пудинг из семян какао и чиа, горсть клубники и горячий напиток из овсяного молока.

Образец 3

Завтрак

• Овсянка с бананом, тыквенными семечками и каплей кленового сиропа вместе с кофе, приготовленным с нежирным молоком.

Закуска

• Чашка шоколадного арахисового масла и несколько кусочков яблока.

Обед

• Пюре из авокадо, жареная индейка и нарезанные помидоры на двух ломтиках цельнозерновых тостов, заправленных оливковым маслом первого холодного отжима, очищенными семенами конопли и кайенским перцем, а также горстью черники.

Закуска

• Порция хумуса с сырыми овощами для обмакивания и две овсяные лепешки.

Ужин

• Греческая запеканка с макаронами и сыром, часть приготовленной на пару спаржи, брокколи или любых других овощей. Также на десерт съешьте немного греческого йогурта с ягодами или орехами.

Образец 4

Завтрак

• Ягодный коктейль с протеиновым порошком.

Закуска

• Тофу «яичный» салат с фаршированными помидорами.

Обед

• Тарелка супа из фасоли и овощей, сбрызнутого оливковым маслом, один ломтик цельнозернового хлеба с семенами, слегка приготовленные на пару овощи, такие как горох, брокколи или морковь, и порция фруктов.

Закуска

• Лимон, фисташка и кора замороженного йогурта.

Ужин

• Карри из сладкого картофеля, приготовленное в мультиварке, подается с одной чашкой риса из цветной капусты, одной пшеничной паратхой и сацумой.

Если вы решите перейти на кето-питание для похудения, вам обязательно нужно провести исследование, чтобы составить практичное кето-меню. Вот пример 2-дневного плана диеты, чтобы дать вам представление о том, что включить в свое 7-дневное кето-меню (7):

День 1

Завтрак

• Яичные кексы с сыром чеддер, шпинатом и вялеными помидорами.

Закуска

• Жареная индейка, огурец и сырные рулетики.

Обед

• Пряный суп из цветной капусты с кусочками бекона или кубиками тофу.

Закуска

• Палочки сельдерея и перец с гуакамоле.

Ужин

• Креветки в масле с чесноком и травами с лапшой из цуккини.

День 2

Завтрак

• Смузи, приготовленный из миндального молока, шпината, орехового масла, протеинового порошка и семян чиа.

Закуска

• Вареное яйцо.

Обед

• Салат из креветок и авокадо с помидорами, зеленью, лимонным соком, оливковым маслом и сыром фета.

Закуска

• Льняные крекеры с сыром.

Ужин

• Стейк из чесночного масла со спаржей и грибами.

Вам также удастся сбросить 10 фунтов, если вы воздержитесь от нездоровой пищи. Нездоровая пища относится к продуктам с высоким содержанием калорий, но практически без питательной ценности (6). Они также, как правило, имеют высокое содержание углеводов и натрия.

Большинство этих продуктов можно разделить на две категории: фаст-фуд и закуски. Опасность нездоровой пищи заключается в том, что она, как правило, имеет низкую насыщенность. Поэтому шансы их переедания довольно высоки, что в конечном итоге приводит к потреблению большего количества калорий, которые вы сжигаете, и к набору веса.

Подробнее: Как перестать есть нездоровую пищу: советы и рекомендации по улучшению ваших пищевых привычек

Ниже приведены примеры нездоровой пищи, которой вам следует избегать:

• Чипсы или жареная пища
• Батончики
• Хлебобулочные изделия, такие как печенье и печенье
• Слойки с сыром
• Закусочные пирожные
• Обработанные закуски

• Следите за углеводами

Еще один фактор, который следует учитывать при изучении  того, как сбросить 10 фунтов за 10 дней, – потребление углеводов. Профессионалы по снижению веса делятся на два лагеря: одни утверждают, что вам нужно ограничить углеводы до минимума, в то время как другие не верят в отказ от целой группы продуктов и вместо этого рекомендуют ограничить потребление рафинированных углеводов при попытке похудеть.

У вас есть право решать, какие углеводы вам следует есть и в каком количестве (5). Они советуют сузить поиск до углеводов с низким гликемическим индексом на порцию.

Отказ от всех углеводов может привести к потере жизненно важных питательных веществ, таких как клетчатка. Поэтому будьте разборчивы в своих углеводах и выбирайте те, которые питательны, а также имеют более низкое содержание углеводов в одной порции.

Упражнения и сокращение потребления калорий помогут вам быстро похудеть. Следовательно, вы должны начать программу упражнений, если хотите сбросить 10 фунтов за 10 дней. Однако перед этим поговорите со своим врачом и тренером по фитнесу.

Ваш врач должен провести оценку состояния вашего здоровья и определить, подходите ли вы для начала режима физических упражнений. Точно так же ваш тренер должен оценить ваш уровень физической подготовки, чтобы выяснить, какой план тренировок вам подходит больше всего.

Для более быстрой потери веса эксперты рекомендуют включать короткие интервалы HIIT-тренировок в свою кардиопрограмму (8). Допустим, вы обычно бегаете трусцой в течение 45 минут. Добавляйте от 60 до 90 секунд более быстрого бега или бега трусцой через каждые 5 минут. Такая тренировка HIIT заставит ваше тело сжигать больше калорий из-за внезапного увеличения и изменения интенсивности тренировки.

Применяйте ту же концепцию в других тренировках. Предположим, вы тренируетесь на беговой дорожке. Чтобы включить интервал в рубашке высокоинтенсивной тренировки, просто увеличьте наклон или сопротивление. Это заставит ваше тело сжигать больше калорий за ту же продолжительность.

Еще одна тактика, которая поможет вам сбросить 10 фунтов, — это есть больше нежирного белка. Постный белок жизненно важен, поскольку он помогает в развитии мышц. Это также увеличивает вашу сытость, заставляя вас чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.

В результате вы с меньшей вероятностью переедаете или переедаете. Увеличение потребления белка пригодится, когда вы решите потреблять меньше калорий. Например, когда вы решили сесть на низкокалорийную диету.

В этом случае вы дольше будете чувствовать себя сытым, что поможет подавить тягу к еде. Это поможет вам придерживаться низкокалорийной диеты, что в конечном итоге может привести к потере веса.

Причины, по которым BetterMe — беспроигрышный вариант: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, испытания, которые помогут вам добиться лучших результатов в игре, и это только поверхностное внимание! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Возможно, вы видели множество статей, в которых настаивают на поддержании уровня гидратации во время путешествия по снижению веса. Эксперты утверждают, что вода жизненно важна для похудения и может помочь вам сбросить лишние килограммы благодаря следующим (2):

• Это естественный подавитель аппетита. Эксперты утверждают, что люди часто путают жажду с голодом. Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете голод, сначала выпейте стакан воды. Это поможет обуздать ненужные перекусы и приемы пищи.
• Усиливает процесс сжигания калорий. Вода способствует сжиганию калорий. Это увеличивает расход энергии вашего тела в состоянии покоя, заставляя ваше тело сжигать калории, даже когда вы отдыхаете.
• Уменьшает ежедневное потребление жидкости. Регулярное употребление воды также может помочь вам снизить ежедневное потребление жидкости. Вы получаете меньше калорий из других напитков, которые содержат калории, поскольку вы пьете больше воды.
• Помогает сжигать жир. Вода необходима для стимулирования метаболизма накопленных жиров и углеводов. Он помогает в метаболизме жира в процессе, известном как липолиз. Этот процесс помогает уменьшить общее количество жира в организме.

• Больше передвижения

Один из лучших способов заставить свое тело сжигать больше калорий — это больше двигаться. Не просто сидеть на диване и бездельничать, когда вам нечего делать. Попробуйте совершить быструю прогулку, так как это помогает вашему телу сжигать больше калорий.

Точно так же попробуйте добавить больше движения в свой распорядок дня. Например, вместо того, чтобы подниматься на лифте, используйте лестницу. Это задействует мышцы нижней части тела и поможет сжечь дополнительные калории.

Точно так же попытайтесь передвигаться во время перерыва. Вместо того, чтобы сидеть, попробуйте сделать перерыв на 5 или 10 минут ходьбы. Более длительная прогулка еще лучше, но это зависит от того, как долго продлится ваш перерыв.

Вы также можете попробовать припарковаться подальше от входа. Это поможет вам втиснуть короткую прогулку в свой день. Такие небольшие и, казалось бы, незначительные изменения помогут вам больше двигаться, что еще больше заставит ваше тело сжигать лишние калории.

Практический результат

Хотя вы не можете сбросить 10 фунтов за 10 дней, более медленное и устойчивое похудение, тем не менее, достижимо. Тем не менее, вас просят начать программу по снижению веса только под профессиональным и медицинским наблюдением и руководством.

Похудение на 10 фунтов потребует применения методов, которые могут сказаться на вашем теле и здоровье. К ним относятся такие практики, как сокращение калорий и увеличение активности. Некоторым людям может быть сложно придерживаться этих изменений, поэтому вас просят обратиться за профессиональной консультацией, прежде чем приступать к похудению. Профессиональная помощь, советы и мотивация могут подтолкнуть вас к достижению целей по снижению веса.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Следующая статья предназначена только для общих информационных целей. Это не перекликается ни с каким профессиональным советом или помощью. Поэтому, прежде чем действовать в соответствии с выводами, изложенными в этой статье, не забудьте обратиться за профессиональной помощью.

ИСТОЧНИКИ:

1. 7-дневный план здорового питания для мужчин и женщин, подтвержденный наукой (2020, medicalnewstoday.com)
2. Может ли вода помочь похудеть? (2018, www.medicalnewstoday.com)
3. Как похудеть? (2018, www.medicalnewstoday.com)
4. Сколько времени мне потребуется, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, www.medicalnewstoday.com)
5. Как безопасно похудеть (2019, webmd.com)
6. Факты о нездоровой пище (2007, webmd.com)
7. Кето-диета: план питания на 1 неделю и советы (2019, medicalnewstoday.com)
8. Сними последние 10 фунтов (2005, webmd.com)
9. Планы питания для похудения (2020, medicalnewstoday. com)
10. Что нужно знать о планах низкокалорийного питания (2020 г., medicalnewstoday.com)
11. Что нужно знать о диете на 500 калорий (2018, medicalnewstoday.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

10 фунтов за 10 дней: диета Джеки Уорнер

10 фунтов за 10 дней — это программа по снижению веса, созданная телеведущей и тренером по фитнесу Джеки Уорнер.

Она рассказывает о методах, которые позволяют ее знаменитым клиентам быстро привести себя в форму, чтобы вы тоже могли добиться быстрых результатов, таких как фунт в день.

Джеки Уорнер также является автором книги Вот почему ты толстая .

10 фунтов за 10 дней Основы

Программа состоит из трех 10-дневных этапов.

Он разработан, чтобы помочь вам быстро сбросить десять фунтов, а затем продолжать терять вес в течение тридцати дней.

Фаза 1

Первая фаза включает использование 900-калорийной диеты для быстрой стимуляции потери веса . Вы будете делать упор на такие продукты, как цельнозерновые продукты и овощи, которые богаты клетчаткой и питательными веществами.

Помогает уменьшить тягу к углеводам, поддерживая баланс уровня сахара в крови.

К концу первого этапа вы можете сбросить до десяти фунтов.

Этап 2

Этот этап позволяет ежедневно потреблять 1200 калорий и знакомит вас с десятью суперзвездными продуктами . Эти продукты обладают особыми преимуществами, которые усиливают ваши усилия по снижению веса.

Например, спаржа помогает печени выводить токсины и обладает сильным противовоспалительным действием. Коричневый рис содержит марганец, который усиливает синтез жирных кислот, необходимых для похудения.

Вы также будете есть продукты, помогающие избавиться от целлюлита, такие как брокколи, капуста и петрушка. ( Хотя исследований, подтверждающих это, не существует.)

Фаза 3

Последняя фаза увеличивает норму калорий до 1500. Вам рекомендуется съедать два яйца каждый день, потому что они богаты белком и лецитином, сжигающим жир.

Также содержит рекомендации по уходу

Компания Warner также предлагает советы по поддержанию потери веса. Это в основном влечет за собой соблюдение диеты фазы 3, но с до двух приемов пищи в выходные дни.

Это разработано, чтобы помочь людям, сидящим на диете, питаться более нормально и получать удовольствие от таких общественных мероприятий, как походы в рестораны и вечеринки.

Рекомендуемые продукты

Куриная грудка, нежирный творог, овсянка, хлеб из пророщенных зерен, протеиновые батончики, шпинат, ростки люцерны, сельдерей, помидоры, брокколи, картофель, авокадо, яблоки, миндаль, грецкие орехи, горчица, экстра вирджин оливковое масло, стевия, зеленый чай, травяной чай, кофе.

Пример плана питания

Завтрак 1 чашка зеленого чая ½ среднего грейпфрута ¼ чашки овсяных хлопьев 1 грецкий орех ½ литра холодной воды

Утренний перекус 1 яблоко 8 миндальных орехов ½ литра холодной воды

Обед 2 ломтика цельнозернового хлеба ¼ средних ломтиков авокадо 1 столовая ложка горчицы Ростки шпината и люцерны ½ литра холодной воды

Полдник Craving Control Bar ½ литра холодной воды

Ужин Жареная куриная грудка, приготовленная с ½ чайной ложки чеснока, ½ столовой ложки оливкового масла, солью и перцем 3 небольших молодых картофеля 1 чашка брокколи, приготовленная на пару ½ литра холодной воды

После ужина 1 пакетик зеленого чая без кофеина с 1 пакетиком травяного чая

Рекомендации по упражнениям

Людям, сидящим на диете, предоставляется «Программа тренировок 10×10» от Warner, которая включает подробные иллюстрированные ежедневные тренировки. Фитнес-режим состоит из трех 10-дневных планов, соответствующих трем фазам диеты.

Тренировки подразумевают быстрые всплески кардио-активности, чередующиеся с упражнениями на тонус мышц. Уорнер утверждает, что этот подход — самый быстрый способ сжечь жир и скорректировать заданную точку до идеального веса.

10-минутная тренировка Джеки

Затраты и расходы

10 фунтов за 10 дней: секретная знаменитая программа быстрого похудения продается по цене 18 долларов.

Доступно на Amazon.

Pros

• Поощряет потребление разнообразных свежих, необработанных продуктов.
• Автор имеет успешный опыт в области похудения.
• Дает быстрые результаты (до 10 фунтов за 10 дней), что повышает мотивацию к дальнейшему снижению веса.
• Содержит рекомендации по поддержанию потери веса.
• Обращает внимание на важность адекватного сна.
• Программа упражнений не требует членства в тренажерном зале.

Минусы

• Диета чрезвычайно ограничительна и требует исключения многих продуктов.
• Планы питания недостаточно разнообразны.
• Калорийность рациона ниже допустимого предела, который считается приемлемым для здорового похудения.
• Некоторые сидящие на диете испытывают усталость и чувство голода при низкокалорийной диете.
• Многим будет сложно найти достаточно энергии для выполнения необходимых упражнений с таким низким содержанием калорий.

Быстрое похудение Крайне низкокалорийный!

Большинство людей очень быстро похудеют с помощью этой программы, потому что она сочетает в себе резкое ограничение калорий и повышенную физическую активность.

Однако потребление калорий на этой диете значительно ниже общепринятого уровня для здорового похудения. Это может увеличить риск дефицита питательных веществ, хронических проблем со здоровьем и замедления метаболизма, что потенциально может спровоцировать резкое увеличение веса.