Рубрика: Разное

Липоевая кислота инструкция по применению, дозировка, побочные эффекты, противопоказания

Автор статьи

Ибраева Екатерина Анатольевна,

Диплом о фармацевтическом образовании: 105924 3510869 рег. номер 31955

Содержание статьи

• Альфа-липоевая кислота: свойства
• Липоевая кислота: для чего она нужна
• Липоевая кислота: для похудения дозировка
• Липоевая кислота: вред и польза
• Альфа-липоевая кислота противопоказания
• Липоевая кислота: побочные эффекты
• Липоевая кислота и алкоголь: совместимость
• Краткое содержание
• Задайте вопрос эксперту по теме статьи

Неправильное питание, сидячий образ жизни, курение и лишний вес приводят к развитию тяжелого заболевания – сахарного диабета второго типа. В 2014 году заболеваемость среди взрослого населения в возрасте 18 лет и старше составляла 8,5%. Однако по статистике 2019 года показатель вырос. Диабет стал непосредственной причиной 1,5 миллиона случаев смерти, и 48% из них произошли в возрасте до 70 лет. Сахарный диабет страшен не только своими симптомами, но и осложнениями. Со временем он приводит к повреждению многих систем и органов, в особенности нервов и сосудов.

Провизор расскажет о препарате Липоевая кислота: ознакомит с его свойствами, показаниями к применению и приемом при похудении, а также побочными действиями и противопоказаниями.

Альфа-липоевая кислота: свойства

Липоевая или альфа-липоевая кислота – это лекарственный препарат из группы метаболических средств. Если говорить простыми словами, то это лекарство для нормализации обмена веществ между клетками тканей и органами. В данном случае, липоевая кислота:

• Способствует снижению концентрации глюкозы в крови;
• Улучшает усвоение глюкозы клетками печени, переводя ее в гликоген – резервный запас энергии;
• Помогает преодолеть инсулинорезистентность – невосприимчивость клеток к инсулину;
• Регулирует обмен углеводов и жиров;
• Снижает уровень «плохого» холестерина;
• Нормализует работу печени;
• Улучшает трофику и проводимость нервной ткани.

Распространено заблуждение, что липоевая кислота – витамин, но это не совсем так. Лекарство действительно схоже с витаминами группы В по своим свойствам и биологическому действию, однако относится к жирным кислотам и витаминоподобным веществам.

7 отзывов

Липоевая кислота: для чего она нужна

Препараты липоевой кислоты выпускаются в форме таблеток и капсул. Кроме того, можно встретить порошок для приготовления раствора для внутривенного введения под иными торговыми наименованиями. Применение препарата зависит от дозировки, которая варьируются от 15 до 600 мг.

Высокие дозы липоевой кислоты (300 и 600 мг) назначают при двух видах полинейропатии – поражении нервных волокон невоспалительного характера:

• Диабетической или по-другому развивающейся на фоне повышенного уровня сахара в крови и нарушенного обмена веществ. Вследствие этих причин в тканях накапливаются токсические продукты обмена и снижается поступление кислорода к нейронам;
• Алкогольной или по-другому вызванной чрезмерным употреблением спиртных напитков, продукты переработки которых приводят к пагубному воздействию на органы и ткани, в том числе на нервные клетки.

Липоевая кислота улучшает функциональное состояние нервных волокон и ослабляет проявления болезни: нарушение чувствительности кожи, жжение, боль и онемение конечностей.

Липоевая кислота для печени применяется в дозе до 50 мг. Препарат назначают при жировой дистрофии печени, циррозе, гепатите А, повышенном холестерине и отравлении.

Липоевая кислота: для похудения дозировка

Частый вопрос людей, обратившихся за консультацией: применяется ли липоевая кислота для похудения. Действительно, липоевая кислота в минимальных дозировках – частый компонент биологически активных добавок для снижения веса. Вещество помогает в борьбе с лишними килограммами за счет ускорения обмена веществ, но работает только при соблюдении диеты и спортивных тренировках.

Дозировки липоевой кислоты подбираются индивидуально, в зависимости от исходной массы тела и интенсивности физических нагрузок. Стоит помнить, что каждый препарат имеет противопоказания и побочные эффекты, поэтому принимать липоевую кислоту без надобности не следует.

Липоевая кислота: вред и польза

Липоевая кислота – польза для пациентов с сахарным диабетом и нарушениями работы печени. Как уже говорилось выше, пищевые добавки с липоевой кислотой нашли применение и в сфере борьбы с излишней массой тела. Тем не менее препарат подходит не для каждого человека и принимать его следует только после консультации врача.

Злоупотребление таблетками и капсулами липоевой кислоты может привести не только к развитию нежелательных реакций, но и к передозировке. Симптомы превышения допустимой дозы следующие: головная боль, тошнота и рвота, судорожные припадки, тяжелые нарушения свертываемости крови и кислотно-щелочного баланса.

Альфа-липоевая кислота противопоказания

Препараты альфа-липоевой кислоты в рекомендованных дозировках достаточно безопасны для применения. Однако, противопоказания липоевая кислота все-таки имеет. К ним относятся:

• Индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
• Период беременности и грудного вскармливания;
• Детский возраст до 18 лет.

Липоевая кислота: побочные эффекты

• Тошнота и рвота;
• Изжога;
• Боль в животе;
• Аллергические реакции вплоть до развития анафилаксии;
• Экзема;
• Изменение вкусовых ощущений;
• Чрезмерное снижение уровня сахара;
• Головокружение.

Липоевая кислота и алкоголь: совместимость

Во время лечения следует строго воздерживаться от употребления спиртных напитков, поскольку они снижают терапевтическое действие препарата, а также усиливают проявления полинейропатии. Не следует принимать алкоголь и в перерывах между курсами Липоевой кислоты.

Краткое содержание

• Липоевая или альфа-липоевая кислота – это лекарственный препарат из группы метаболических средств.
• Высокие дозы липоевой кислоты (300 и 600 мг) назначают при двух видах полинейропатии – поражении нервных волокон невоспалительного характера.
• Липоевая кислота для печени применяется в дозе до 50 мг.
• Липоевая кислота в минимальных дозировках – частый компонент биологически активных добавок для снижения веса.
• Злоупотребление таблетками и капсулами липоевой кислоты может привести не только к развитию нежелательных реакций, но и к передозировке.
• Липоевая кислота имеет противопоказания и побочные действия.
• Во время лечения следует строго воздерживаться от употребления спиртных напитков.

Задайте вопрос эксперту по теме статьи

Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже – наши эксперты ответят вам. Там же вы можете поделиться своим опытом с другими читателями Мегасоветов.

Поделиться мегасоветом

Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда

Копировать ссылку

БАД Solgar Альфа-липоевая кислота — «Этот препарат не помог, появились побочные эффекты…»

Альфа-липоевую кислоту маме прописал сосудистый хирург, для поддержки организма наряду с прочими лекарственными средствами. Основной диагноз — атеросклероз сосудов, плюс диабет.

Альфа-липоевая кислота (АЛК), представляет собой вещество, подобное по своей природе витаминам. Ее особенностью является растворимость в воде и жирах. Она производится в небольших количествах организмом и присутствует в определенных продуктах.

Изначально мама принимала альфа-липоевую кислоту японского производства, там была дневная дозировка 26,5 мг. и по ощущениям эффект был достаточно хороший, увеличилась дальность проходимой дистанции, общее самочувствие.

Что касается рекомендованных дозировок, то

Сегодня нет четко регламентированных доз для назначения альфа-липоевой кислоты. Изучив отзывы, можно придти к выводу, что она прекрасно переносится в дозировке до 600 мг за сутки для взрослых, а назначение 200 — 300 мг препарата в сутки часто практикуют в Европе как дополнение к терапии при лечении больных диабетической нейропатией.

Для нормализации обмена веществ рекомендовано 20 — 50 мг альфа-липоевой кислоты за день. Таблетки альфа-липоевой кислоты можно купить, начиная от 30 мг до 100 мг дозировки, перед покупкой обязательно следует посоветоваться со своим врачом о рекомендуемой дозе препарата.

Прием детьми альфа-липоевой кислоты пока до конца не исследован, и она не рекомендована для назначения пациентам в педиатрии.

Но в назначении стояли препараты с дозировкой 300 и 600 мг. Мама не решалась начинать сразу с большой дозировки, так как прочитала о том, что альфа- липоевая кислота обладает способностью проникать через гематоэнцефалический барьер и выводить тяжелые металлы из организма — если их накопилось много, то последствия могут быть неприятными.

Поэтому, мы решили, что повышать дозировку необходимо постепенно и остановились на препарате проверенного производителя — американской компании Солгар, с дозировкой 120мг. (также в линейке этого производителя представлен препарат на 600 мг.)

Заказ разместила на iHerb, стоимость БАД выходит примерно в 2,5 раза ниже, чем в наших аптеках.

Вся доступная информация представлена на упаковке

Вообще, сейчас в БАДах альфа-липоевая кислота представлена двумя формами — и приобретать её лучше в естественной ‘R’ форме, а не в синтетической форме ‘S’.

Данные, полученные в ходе исследований на животных, позволяют предположить, что R-изомер более эффективен в плане повышения чувствительности к инсулину, чем S-изомер. Однако такая возможность не проверялась в опубликованных исследованиях с участием людей.

На упаковке этого препарата не указано, в какой именно форме находится действующее вещество, но другие производители обязательно выделяют R-липоевую кислоту в составе, поэтому логично предположить, что у Солгар представлен синтетический вариант.

В аптечных препаратах Тиоктацид и Берлитион изомер альфа-липоевой кислоты также не указан.

Что касается совместного применения с другими добавками — согласно рекомендаций американских нутрициологов, альфа-липоевая кислота сочетается с витаминами группы B, магнием и коэнзимом Q10. По рекомендациям российских врачей информации у меня пока нет.

Принимать альфа-липоевую кислоту рекомендуется строго до еды, за 15 минут до еды минимум, лучше за 30. Это правильно, так как при приеме после еды у мамы возникало чувство жжения в пищеводе. Однозначно на пищеварительный тракт препарат влияет, будьте внимательны, так на упаковке написано принимать во время еды, если не предписано иное.

Рекомендуемая дозировка от производителя — по 1 капсуле 4 раза в день, мама начала с 2 капсул, 1 утром и 1 вечером.

После нескольких дней приема общее саочувствие мамы начало ухудшаться, она стала замечать неприятные ощущения в области головы, затуманенность сознания — списывали эти симптомы на погоду, может совпало. Но потом я стала замечать, что на лице выше губ появилась краснота, прямо нехорошо стало выглядеть. Решили препарат отменить пока, перейдем снова на пониженную дозировку другого производителя, на которой было заметно улучшение без побочных эффектов. Тем более, на этом препарате улучшений замечено не было — наоборот, начали возвращаться первоначальные симптомы.

Я думаю, что такие побочные действия могут быть обусловлены повышенным содержанием тяжелых металлов в организме, так как мама у меня большая любительница морской рыбы. Альфа-липоевая кислота может провоцировать выход тяжелых металлов в организм и поэтому могли возникнуть побочные эффекты (об этом, кстати, предупреждают специалисты по хелированию, но в аннотациях к препаратам альфа-липоевой кислоты такой информации я не нашла). Либо это индивидуальная непереносимость компонентов.

Порекомендовать эту добавку не могу, так как непереносимости именно альфа-липоевой кислоты ранее не наблюдалось, и производителя выбрали одного из самых надежных.

Взаимодействия альфа-липоевой кислоты-300 — Drugs.com

Известно, что 29 препаратов взаимодействуют с . Alpha-Lipoic-Acid-300 (альфа-липоевая кислота). Из общего количества лекарственных взаимодействий 29 несовершеннолетние.

Взаимодействует ли альфа-липоевая кислота-300 с другими моими препаратами?

Введите другие лекарства для просмотра подробного отчета.

Лекарства, взаимодействующие с альфа-липоевой кислотой-300

Примечание. Показаны только общие имена.

Включите все торговые марки и названия комбинированных препаратов.

• акарбоза
• ацетогексамид
• хлорпропамид
• глимепирид
• глипизид
• глибурид
• инсулин
• инсулин аспарт
• инсулин аспарт протамин
• инсулин деглудек
• инсулин детемир
• инсулин гларгин
• инсулин глулизин
• инсулин для ингаляций, быстродействующий
• инсулин изофан
• инсулин лизпро
• инсулин лизпро протамин
• инсулин обычный
• инсулин цинк
• инсулин цинк расширенный
• метформин
• миглитол
• натеглинид
• пиоглитазон
• репаглинид
• розиглитазон
• толазамид
• толбутамид
• троглитазон

Варианты отчетов

QR-код, содержащий ссылку на эту страницу

Подробнее об альфа-липоевой кислоте-300 (альфа-липоевая кислота)

• Альфа-липоевая кислота-300 информация для потребителей
• Сравнить альтернативы
• Отзывы (9)
• Побочные эффекты
• Информация о дозировке
• Класс лекарств: нутрицевтики
• Испанский

Связанные руководства по лечению

• Пищевые добавки

Классификация лекарственных взаимодействий

Эти классификации являются ориентировочными. Актуальность конкретного лекарственного взаимодействия для конкретного человека трудно определить. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать или прекращать принимать какие-либо лекарства.

Майор	Высоко клинически значимый. Избегайте комбинаций; риск взаимодействия превышает пользу.
Умеренный	Умеренно клинически значимое. Обычно избегают комбинаций; использовать его только в особых случаях.
Несовершеннолетний	Минимально клинически значимый. минимизировать риск; оценить риск и рассмотреть альтернативный препарат, принять меры, чтобы обойти риск взаимодействия и / или разработать план мониторинга.
Неизвестно	Нет доступной информации о взаимодействии.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Медицинский отказ от ответственности

Потеря веса, другие преимущества и побочные эффекты

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Было ли это полезно?

Альфа-липоевая кислота может принести пользу для здоровья, в том числе способствовать снижению веса и снижению уровня сахара в крови. Вы можете получить его с пищей и добавками с минимальными побочными эффектами.

Альфа-липоевая кислота в последние годы привлекла большое внимание.

Это органическое соединение, действующее в организме как мощный антиоксидант.

Ваше тело вырабатывает альфа-липоевую кислоту естественным образом, но она также содержится в различных продуктах питания и в качестве пищевой добавки.

Исследования показывают, что он может играть роль в потере веса, диабете и других состояниях здоровья.

Однако многие задаются вопросом, эффективен ли он.

В этой статье рассматриваются альфа-липоевая кислота, ее преимущества, побочные эффекты и рекомендуемая дозировка.

Альфа-липоевая кислота представляет собой органическое соединение, присутствующее во всех клетках человека.

Он производится внутри митохондрий, также известных как электростанция клеток, где он помогает ферментам превращать питательные вещества в энергию (1).

Более того, он обладает мощными антиоксидантными свойствами.

Альфа-липоевая кислота является водо- и жирорастворимой, что позволяет ей работать в каждой клетке или ткани организма. Между тем, большинство других антиоксидантов либо водо-, либо жирорастворимы (2).

Например, витамин С растворим только в воде, а витамин Е — только в жирах.

Антиоксидантные свойства альфа-липоевой кислоты связаны с несколькими преимуществами, включая снижение уровня сахара в крови, уменьшение воспаления, замедление старения кожи и улучшение функции нервной системы.

Люди производят альфа-липоевую кислоту только в небольших количествах. Вот почему многие обращаются к определенным продуктам или добавкам, чтобы оптимизировать свое потребление.

Продукты животного происхождения, такие как красное мясо и мясные субпродукты, являются отличными источниками альфа-липоевой кислоты, но растительные продукты, такие как брокколи, помидоры, шпинат и брюссельская капуста, также содержат ее.

Тем не менее, добавки могут содержать до 1000 раз больше альфа-липоевой кислоты, чем источники пищи (3).

Резюме

Альфа-липоевая кислота представляет собой органическое соединение, которое действует как антиоксидант. Он вырабатывается в митохондриях клеток, но также содержится в пищевых продуктах и ​​добавках.

Исследования показали, что альфа-липоевая кислота может влиять на потерю веса несколькими способами.

Исследования на животных показывают, что он может снижать активность фермента AMP-активируемой протеинкиназы (AMPK), который находится в гипоталамусе вашего мозга (4, 5).

Когда AMPK более активен, он может усиливать чувство голода.

С другой стороны, подавление активности AMPK может увеличить количество калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя. Таким образом, животные, принимавшие альфа-липоевую кислоту, сжигали больше калорий (6, 7).

Однако исследования на людях показывают, что альфа-липоевая кислота лишь незначительно влияет на потерю веса.

Анализ 12 исследований показал, что люди, принимавшие добавки с альфа-липоевой кислотой, потеряли в среднем 1,52 фунта (0,69 фунта).кг) больше, чем у тех, кто принимал плацебо в среднем в течение 14 недель (8).

В том же анализе альфа-липоевая кислота не оказала существенного влияния на окружность талии.

Другой анализ 12 исследований показал, что люди, принимавшие альфа-липоевую кислоту, потеряли в среднем на 2,8 фунта (1,27 кг) больше, чем те, кто принимал плацебо, в среднем за 23 недели (9).

Короче говоря, кажется, что альфа-липоевая кислота оказывает лишь незначительное влияние на потерю веса у людей.

Резюме

Хотя альфа-липоевая кислота обладает свойствами, которые могут способствовать снижению веса, ее общий эффект у человека кажется незначительным.

Диабетом страдают более 400 миллионов взрослых во всем мире (10).

Ключевым признаком неконтролируемого диабета является высокий уровень сахара в крови. Если не лечить, это может вызвать проблемы со здоровьем, такие как потеря зрения, болезни сердца и почечная недостаточность.

Альфа-липоевая кислота стала популярной в качестве потенциальной помощи при диабете, поскольку было показано, что она снижает уровень сахара в крови как у животных, так и у людей.

В исследованиях на животных он снижал уровень сахара в крови на 64% (11, 12).

Другие исследования у взрослых с метаболическим синдромом показали, что он может снижать резистентность к инсулину и снижать уровень глюкозы в крови натощак и уровень HbA1c.

Ученые считают, что альфа-липоевая кислота помогает снизить уровень сахара в крови, стимулируя процессы, которые могут удалить жир, накопленный в мышечных клетках, что в противном случае снижает эффективность инсулина (13).

Кроме того, альфа-липоевая кислота может снизить риск осложнений диабета.

Доказано, что он облегчает симптомы повреждения нервов и снижает риск диабетической ретинопатии (повреждения глаз), которая может возникнуть при неконтролируемом диабете (14, 15, 16).

Считается, что этот эффект обусловлен мощными антиоксидантными свойствами альфа-липоевой кислоты (17).

Хотя было показано, что альфа-липоевая кислота помогает контролировать уровень сахара в крови, она не считается полным средством лечения диабета. Если у вас диабет и вы хотите попробовать альфа-липоевую кислоту, лучше сначала поговорить с врачом, так как она может взаимодействовать с вашими лекарствами.

Резюме

Было показано, что альфа-липоевая кислота снижает резистентность к инсулину, улучшает контроль уровня сахара в крови, облегчает симптомы повреждения нервов и снижает риск диабетической ретинопатии.

Альфа-липоевая кислота имеет множество других преимуществ для здоровья.

Может замедлить старение кожи

Исследования показали, что альфа-липоевая кислота может бороться с признаками старения кожи.

В ходе одного исследования на людях ученые обнаружили, что нанесение на кожу крема, содержащего альфа-липоевую кислоту, уменьшает тонкие линии, морщины и шероховатость кожи без побочных эффектов (18).

Когда альфа-липоевая кислота наносится на кожу, она встраивается во внутренние слои кожи и обеспечивает антиоксидантную защиту от вредного солнечного ультрафиолетового излучения (19, 20).

Кроме того, альфа-липоевая кислота повышает уровень других антиоксидантов, таких как глутатион, которые помогают защитить кожу от повреждений и могут уменьшить признаки старения (21, 22).

Может замедлить потерю памяти

Потеря памяти является общей проблемой для пожилых людей.

Считается, что повреждение от окислительного стресса играет решающую роль в потере памяти (23).

Поскольку альфа-липоевая кислота является мощным антиоксидантом, в исследованиях изучалась ее способность замедлять прогрессирование нарушений, характеризующихся потерей памяти, таких как болезнь Альцгеймера.

Как исследования на людях, так и лабораторные исследования показывают, что альфа-липоевая кислота замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера, нейтрализуя свободные радикалы и подавляя воспаление (24, 25, 26).

Однако лишь несколько исследований изучали альфа-липоевую кислоту и расстройства, связанные с потерей памяти. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем альфа-липоевая кислота может быть рекомендована для лечения.

Способствует здоровому функционированию нервов

Исследования показали, что альфа-липоевая кислота способствует здоровому функционированию нервов.

Было обнаружено, что он замедляет прогрессирование синдрома запястного канала на ранних стадиях. Это состояние характеризуется онемением или покалыванием в руке, вызванным защемлением нерва (27).

Кроме того, было показано, что прием альфа-липоевой кислоты до и после операции по поводу синдрома запястного канала улучшает результаты выздоровления (28).

Исследования также показали, что альфа-липоевая кислота может ослаблять симптомы диабетической невропатии, то есть боли в нервах, вызванной неконтролируемым диабетом (14, 15).

Уменьшает воспаление

Хроническое воспаление связано с несколькими заболеваниями, включая рак и диабет.

Было показано, что альфа-липоевая кислота снижает несколько маркеров воспаления.

При анализе 11 исследований альфа-липоевая кислота значительно снижала уровни маркера воспаления С-реактивного белка (СРБ) у взрослых с высоким уровнем СРБ (29).

В исследованиях в пробирке альфа-липоевая кислота снижала маркеры воспаления, включая NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9, и Ил-6 (30, 31, 32, 33).

Может снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний

Болезни сердца являются причиной каждой четвертой смерти в Америке (34).

Комбинация лабораторных исследований, исследований на животных и людях показала, что антиоксидантные свойства альфа-липоевой кислоты могут снизить несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Во-первых, антиоксидантные свойства позволяют альфа-липоевой кислоте нейтрализовать свободные радикалы и снижать окислительный стресс, связанный с повреждением, которое может увеличить риск сердечных заболеваний (35).

Во-вторых, было показано, что он улучшает эндотелиальную дисфункцию — состояние, при котором кровеносные сосуды не могут должным образом расширяться, что также повышает риск сердечного приступа и инсульта (36, 37).

Более того, обзор исследований показал, что прием добавки с альфа-липоевой кислотой снижает уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП (плохого) у взрослых с метаболическими заболеваниями (13).

Резюме

Альфа-липоевая кислота обладает сильными антиоксидантными свойствами, которые могут уменьшать воспаление и старение кожи, способствовать здоровому функционированию нервной системы, снижать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и замедлять прогрессирование нарушений памяти.

Альфа-липоевая кислота обычно считается безопасной и практически не имеет побочных эффектов.

В некоторых случаях у людей могут наблюдаться легкие симптомы, такие как тошнота, сыпь или зуд.

Однако исследования показывают, что взрослые могут принимать до 2400 мг без вредных побочных эффектов (38).

Более высокие дозы не рекомендуются, так как нет доказательств того, что они дают дополнительные преимущества.

Кроме того, исследования на животных показали, что чрезвычайно высокие дозы альфа-липоевой кислоты могут способствовать окислению, изменять ферменты печени и создавать нагрузку на ткань печени и молочной железы (38, 39).).

На сегодняшний день очень мало исследований изучали безопасность альфа-липоевой кислоты у детей и беременных женщин. Этим группам населения не следует принимать его, если это не рекомендовано их лечащим врачом.

Если у вас диабет, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать альфа-липоевую кислоту, так как она может взаимодействовать с другими лекарствами, помогающими снизить уровень сахара в крови.

Резюме

Альфа-липоевая кислота, как правило, безопасна и практически не имеет побочных эффектов. В некоторых случаях люди могут испытывать легкие симптомы, такие как тошнота, сыпь или зуд.

Альфа-липоевая кислота содержится в некоторых пищевых продуктах.

Хорошие источники альфа-липоевой кислоты включают (3):

• красное мясо
• мясные субпродукты, такие как печень, сердце, почки и т. д.
• брокколи
• шпинат
• помидоры
• брюссельская капуста
• картофель
• зеленый горошек
• рисовые отруби

Альфа-липоевая кислота также доступна в качестве добавки, ее можно найти во многих магазинах здорового питания и в Интернете. Добавки могут содержать в 1000 раз больше альфа-липоевой кислоты, чем продукты питания (3).

Альфа-липоевые добавки лучше всего принимать натощак, так как некоторые продукты могут снизить биодоступность кислоты (40).

Хотя установленной дозировки нет, большинство данных свидетельствует о том, что 300–600 мг является достаточным и безопасным. Кроме того, вы можете следовать инструкциям на обратной стороне бутылки.

Людям с диабетическими осложнениями или когнитивными расстройствами может потребоваться больше альфа-липоевой кислоты.

Массаж после перелома запястья

Содержание:

Перелом запястья – одна из самых распространенных бытовых травм. Особенно часто ей подвержены люди старшего возраста, которые страдают остеопорозом. Эта патология провоцирует повышенную хрупкость и ломкость костей, в результате чего даже неосторожное движение может привести к серьезному перелому. Также травма нередко наблюдается у профессиональных спортсменов, является результатом дорожных аварий и падений с высоты.

Реабилитация после такого перелома – обязательная мера, позволяющая полностью восстановить подвижность руки и вернуться к ежедневным обязанностям, работе или тренировкам. Обязательным после перелома запястья является выполнение массажа, а также использование ряда дополнительных восстановительных процедур.

Фото: Google Картинки

Оксана Новак Главный редактор

25.05.2022

Особенности и последствия перелома запястья

Лучезапястный сустав – это костное сочленение, которое образует лучевая кость и три кости запястья. Благодаря данному суставу происходит соединение кости и предплечья. Лучезапястный сустав отличается высокой подвижностью и отвечает за многообразие действий руки (например, сгибание, разгибание, отведение и приведение кисти). При этом сустав принимает на себя различные силовые нагрузки, поэтому считается достаточно уязвимым. В результате этого особенно часто случаются различные травмы костей запястья, в том числе переломы.

Если говорить о наиболее частых повреждениях, то можно выделить следующее:

• Сгибательный перелом Смита. Это травма лучевой кости, которая чаще всего случается при падении на тыльную сторону вытянутой руки. Перелом сопровождается смещением осколков в сторону ладони.
• Разгибательный перелом Коллеса. Такое повреждение вызвано падением на ладонь, в результате чего происходит смещение костных осколков в сторону большого пальца.
• Краевой перелом Бартона. Это повреждение дистального конца лучевой кости, которое возникает в результате удара, падения на руку или из-за высоких нагрузок на кисть.

Травма может дать о себе знать по-разному, все зависит от сложности конкретного случая. Чаще всего возникает резкая боль различной интенсивности, которая долгое время не утихает. Травмированный участок отекает и припухает, наблюдается изменение внешнего вида запястья и кисти. Нередко появляется покраснение кожи, могут быть заметны кровоизлияния. В редких случаях состояние сопровождается слабостью, недомоганием, повышением температуры. Пациент не может совершить движение в запястье, при касании области наблюдается повышенная чувствительность.

Фото: Яндекс.Картинки

Основное осложнение перелома запястья заключается в том, что при неправильном лечении и реабилитации есть риск снижения подвижности руки. В результате этого человек не сможет выполнять даже простейшие бытовые действия, а любое движение будет сопровождаться чувством скованности и болью.

Что входит в реабилитацию

При переломах без смещения применяется консервативное лечение – оно заключается в наложении гипса. В сложных случаях могут проводиться различные оперативные вмешательства. Иммобилизация поврежденного запястья может длиться до 1–1,5 месяца. Реабилитация проводиться сразу после заживления кости или еще на стадии лечения, в качестве вспомогательной методики терапии.

Стоит понимать, что процесс реабилитации после травмы достаточно продолжительный и сложный. В этот период важно использовать несколько восстановительных процедур, которые позволят полностью восстановить подвижность поврежденной руки:

• Массаж и мануальные методы. Необходим для устранения атрофии мышц, которая появляется в период иммобилизации конечности. Кроме этого, массажные движения обеспечат циркуляцию крови и расширят сосуды.
• Лечебные упражнения. Специальная гимнастика, направленная на разработку мышц и улучшение подвижности суставов.
• Физиотерапевтические методики. Манипуляции, предполагающее физиотерапевтическое воздействие на ткани. Уже на 2–3 день после травмы может применяться электрофорез, ультразвук, теплотерапия или УВЧ-терапия.
• Медикаментозная терапия. Лекарственные средства назначаются при наличии выраженного болевого синдрома, который требуется снять. Также возможно назначение лекарств для устранения воспаления и отечности.
• Специальное питание. При переломе запястья человеку потребуются различные питательные вещества в большом количестве. Обязательно нужно включить в рацион продукты, содержащие магний, кальций и витамин

Помните, что только комплексная реабилитация способна возобновить нормальное кровообращение в тканях, ускорить процессы регенерации, предотвратить появление спаек, повысить тонус мышц и возвратить запястью привычную подвижность.

Отсутствие грамотного восстановления может спровоцировать тяжелые осложнения, включая образование ложного сустава, развитие артрита или артроза, формирование тугоподвижности (контрактур).

Задачи массажа

Лечебный массаж способен ускорить процесс срастания костей, восстановить функции суставов, нормализовать подвижность пораженного участка. Именно поэтому первые сеансы при переломе запястья проводятся еще во время ношения гипса. После снятия гипса процедура проводится чаще, сочетается с различными физиотерапевтическими процедурами и ЛФК. Задачами манипуляции является следующее:

• Улучшение кровообращения в пораженной области.
• Уменьшение отечности, устранение застойных явлений.
• Предотвращение спазмов мышц и болезненных ощущений.
• Ускорение рассасывания гематом.
• Предотвращение или устранение имеющейся атрофии.
• Укрепление нервно-мышечного аппарата лучезапястного сустава.
• Восстановление паттернов движения.
• Улучшение восстановительных возможностей организма.

Специалисты отмечают, что в случае любого перелома массаж работает на опережение. Благодаря своевременному началу такой терапии удается не только полностью восстановить подвижность запястья, но и предотвратить укорочение мышц или связок. В результате этого перелом срастается намного быстрее, в будущем не возникает осложнений или повторных травм.

Техника выполнения

Массирование начинают с соседнего вышележащего участка, то есть предплечья, иногда – локтевого сустава и плеча. Это особенно важно, если у человека наблюдается отечность и застойные явления.

Во время сеанса применяются различные движения:

• поглаживания;
• щипки;
• круговые растирания;
• прямолинейные растирания.

При необходимости массажист может использовать другие движения, которые будут способствовать улучшению кровоснабжения и лимфотока на пораженном участке. Общая продолжительность процедуры должна составлять около 20 минут.

Начинать процедуру лучше с легких поглаживаний. Они окажут расслабляющий эффект на мускулатуру и помогут подготовить мягкие ткани к дальнейшему воздействию. Далее можно переходить к растиранию, вибрационному воздействию и разминанию. Растирания помогут увеличить кровообращение пораженного участка, за счет чего ускорится процесс заживления и минимизируются болезненные ощущения. Разминания станут незаменимыми для восстановления мышечного тонуса и подвижности сухожилий.

Во время массажа при помощи сгибаний и поворотов разворачиваются свободные суставы пальцев. Все приемы выполняются пальцами, без сильного нажима. Силовое воздействие, особенно во время ношения гипса, запрещено. Направление массажных движений – от пальцев к плечевому суставу.

Для подготовки статьи использованы материалы YouTube-канала “Григорий Игнатьев”

При переломе могут использоваться различные техники массажа, чаще всего речь идет о лечебном или лимфодренажном воздействии. Выбор методики зависит от нескольких факторов:

• Как давно произошла травма, какой перелом был выявлен?
• Какие симптомы наблюдаются?
• Были ли ранее проблемы с суставами и костями? Случались ли переломы руки или запястья?
• Проводилось ли какое-то симптоматическое лечение?

Массаж под гипсом

В большинстве случаев процедура проводится еще на стадии ношения гипса. Из-за этого возникает ряд сложностей с доступом к поврежденному месту, не говоря о том, что воздействие на ткани сильно ограничено, так как кость еще не срослась.

При проведении массажа выполняются легкие надавливания на кожу выше и ниже гипса, также допустимо легкое постукивание по гипсу. Такое воздействие помогает активизировать кровообращение, сформировать костную мозоль и ускорить сращение кости.

Массаж после снятия гипса

После снятия гипса может выполняться массаж верхних конечностей по классической схеме:

• В начале сеанса используются поперечные и продольные поглаживания, которые выполняются всей ладонью или пальцами.
• Растирания также могут быть продольными и поперечными, при этом должно присутствовать легкое надавливание.
• Разминания выполняются кругообразными, поперечными или продольными движениями.
• Возможно использование вибрации, включающей нажимания или легкие постукивания в чередовании с поглаживаниями.

В дополнение к ручному воздействию используются массажеры и аппликаторы Ляпко. Одновременно с массажем также могут выполняться упражнения для суставов – это позволяет ускорить реабилитацию и улучшить подвижность суставов.

Дополнительные процедуры

При переломе запястья важную роль в реабилитации играет лечебная гимнастика и физиотерапевтические процедуры.

Сразу после снятия гипса (в ряде случаев – во время его ношения) можно приступать к специальным упражнениям:

• Разведение пальцев в стороны, скользя по поверхности стола.
• Надавливание кончиками пальцев на поверхность.
• Поднимание каждого пальца поочередно.
• Вращательные движения каждым пальцем.

Кроме этого, в лечебной гимнастике кистей и рук нередко используется вспомогательный инвентарь. Например, палочка, скалка, специальные мячики.

Для подготовки статьи использованы материалы YouTube-канала “Андрей Лякин”

Дополнительным мануальным методом воздействия может стать концепция Маллигана. Она предполагает устранение напряжения мышц, что приводит к снятию болевого синдрома и увеличению диапазона движений поврежденного сустава.

Среди физиотерапевтических процедур особое значение имеют электрофорез и электростимуляция:

• Электрофорез позволяет предотвратить рубцевание сухожилий и нервов, поэтому показан еще на стадии заживления перелома. Кроме этого, доказано, что такая методика стимулирует остеогенез.
• Электростимуляция положительно влияет на скорость заживления костной ткани, так как способствует увеличению факторов роста.

Положительные изменения станут заметны уже в течение 3–4 недель, однако полная реабилитация может занять до 16–24 недель. Качество и скорость восстановления после перелома запястья зависят от состояния здоровья человека, тяжести и типа травмы, наличия сопутствующих патологий. Но зачастую на этот процесс влияет регулярность проведения массажа и правильность соблюдения всех рекомендаций врача.

Популярные массажи:

Частые вопросы

Сколько процедур потребуется?

В среднем курс лечения составляет 10–15 сеансов, которые выполняются ежедневно или с перерывом 2–3 дня (это должен определить специалист с учетом имеющихся симптомов и показаний). При необходимости курс можно повторить.

Всегда ли можно делать массаж после перелома?

Методика имеет ряд ограничений, среди которых – наличие онкологических заболеваний, острые инфекционные болезни, сложные травмы со смещением кости. Возможность проведения физиотерапевтического воздействия должен определить лечащий врач. Советуем не назначать массаж самостоятельно.

Поможет ли массаж избавиться от боли в запястье?

Процедура позволит восстановить мелкую моторику и вернуть подвижность сустава. Кроме этого, с ее помощью можно избавиться от отечности и застойных явлений, а также устранить имеющийся спазм и неприятные ощущения. Поэтому после курса массажа вы почувствуете значительные улучшения и избавитесь от сильного болевого синдрома.

Лечебный массаж после перелома лучевой кости

        Значительная часть бытовых травм приходится на переломы верхних и нижних конечностей. При падении с упором на руку зачастую происходит перелом лучевой кости, при котором больному приходится наложить гипс. Рука в зафиксированном состоянии находится месяц или более, и вынужденная неподвижность приводит к атрофическим явлениям в мышечной и соединительной ткани, нарушению тонуса сосудов и нервной проводимости. Для восстановления функции руки проводится комплекс мероприятий, в том числе специальный массаж после перелома лучевой кости.




Для чего проводится массаж после перелома лучевой кости

         После снятия гипса травмированная рука иногда еще болит. Нужно восстановить подвижность суставов, в ряде случаев имеется остаточная отечность, синюшность кожных покровов. Необходимы меры по улучшению кровообращения в конечности, по улучшению лимфооттока, устранению застойных явлений. Этому способствует массаж.

Умеренное физическое воздействие во время массажа восстанавливает кровоток, ускоряет восстановление проводимости нервных волокон, устраняет спазм сосудов и мышц. Ткани получают необходимые питательные вещества, продукты обмена уносятся из очага воспаления, отек уменьшается, снимается напряженность в мышцах. Это приводит к снижению болевых ощущений, повышению подвижности суставов, улучшению питания и регенерации тканей.

Техника проведения массажа

        Восстановительный массаж руки начинают с разминания мышц плечевого пояса. Далее переходят на область локтевого сустава, хорошо массируют мышцы и сам сустав. Переходят на предплечье, осторожно массируют область вокруг места перелома. Переключаются на область кисти и разминают суставы, разрабатывают мышцы, активируют подвижность пальцев.

Во время массажа после перелома лучевой кости руки соблюдается последовательность приемов классического массажа:

• поглаживание;
• растирание;
• разминание;
• вибрация.

Движения сначала плавные, слабой интенсивности, затем увеличивается их амплитуда и сила. Направление движений — вдоль и поперек линии предплечья и вокруг места перелома. Особая осторожность требуется при массаже места перелома и близлежащих тканей. Здесь рекомендуются умеренные, осторожные круговые движения подушечками больших пальцев.

На участке предплечья применяются следующие приемы массажа:

• обхватывающие поглаживания;
• круговые поглаживания на боковых поверхностях;
• перекрестные растирания ребрами ладоней;
• кольцевые разминающие движения подушечками пальцев;
• растирание сдвиганием по боковым поверхностям;
• двуручное щипцеобразное разминание мышц.

Каждый прием массажа проводится примерно 10-20 секунд. Между приемами проводят несколько мягких расслабляющих поглаживаний вдоль предплечья. Массаж на каждом участке заканчивают затухающим поглаживанием.

Длительность процедур

        При простом переломе без значительных осложнений период реабилитации конечности продлится примерно 1-1.5 месяца. А при наличии контрактуры период восстановления длится до полугода.

Общая продолжительность сеанса массажа 15 — минут, проводить рекомендуется каждый день или через день. Количество сеансов зависит от сложности состояния и определяется травматологом

Особенности процедуры при разных видах переломов

        Массаж руки после перелома лучевой кости должен проводить врач-массажист, так как необходимо соблюдать определенную технику. Неумелый массаж может нанести вред пострадавшей конечности.

Любой массаж должен начинаться и заканчиваться поглаживанием. Техника массажа зависит от места локализации и тяжести перелома, в том числе от того, есть ли смещение костных фрагментов или нет. Особые усилия специалиста потребуются, если после снятия гипса наблюдается тугоподвижность или неподвижность сустава.

        Специалист применяет необходимую технику массажа с учетом сложности конкретного случая. Одно дело, если необходимо просто разработать атрофированные под гипсом мышцы, другое — восстановление сниженной проводимости нервного ствола и разработка не действующих пальцев, суставов.

Работа на кисти руки требует большого мастерства специалиста, знания анатомии и физиологии. Если есть контрактура суставов, то помимо обычных мер по разработке сустава и мышц занимаются улучшением проводящей функции нервного волокна. В массаж включают специальные стимулирующие надавливания вдоль нервов и подключают целенаправленное физиолечение.

Применение медикаментозных средств

         Для облегчения проведения массажа на кожу наносят массажное масло. При этом рука массажиста лучше скользит и не травмирует кожу пациента. В массажное масло добавляют эфирные масла хвойных деревьев (пихтовое, сосновое, кедровое, эвкалиптовое, скипидар).

Масла обладают местным раздражающим действием, усиливают приток крови, улучшают микроциркуляцию и метаболизм в тканях, стимулируют восстановление, а также обладают антибактериальным и противовоспалительным действием. Масла хвойных деревьев, особенно пихтовое, применялись в народной медицине при закрытых травмах, переломах, боли в суставах.

          Из медикаментозных препаратов широко применяются мази и гели группы нестероидных противовоспалительных препаратов. Это диклофенак, ибупрофен, напроксен, кетопрофен и другие. Они обладают противовоспалительным, обезболивающим и противоотечным действием.
Более выраженным противоотечным действием обладают другие наружные средства: троксевазин, индовазин, лиотон, венорутон, венолайф и другие. Эта группа содержит вещества, укрепляющие стенки сосудов, снижающие проницаемость вен и капилляров. За счет этого наблюдаются устранение отека, охлаждающий и обезболивающий эффект.

Есть группа средств, которая содержит в своем составе пчелиный яд, змеиный яд, настойку красного перца, коллаген биологически активные компоненты. Они обладают согревающим действием. Применяются в период, когда уже нет выраженного отека тканей, активного воспалительного процесса и кожных повреждений. Их действие направлено на улучшение питания и ускорение восстановления тканей.

Чего нельзя допускать при массаже

       Массаж направлен на восстановление подвижности конечности. Массажные движения должны быть плавными и умеренными, не должны вызывать боли и дискомфорта. Неумеренные движения могут травмировать связочный аппарат в суставах.

Необходимо наблюдать за состоянием пациента во время массажа. Нельзя допускать резких массажных движений, прикладывать большую силу, особенно в месте перелома. Резкие движения могут вызвать спазм и напряжение мышц, что приведет к повторному перелому. Это особенно опасно в случае перелома со смещением.

Массаж предплечья и кисти: Видео

Рекомендуется ли массаж после перелома?

Переломы костей могут привести к длительным периодам восстановления, которые мешают вашей повседневной и спортивной деятельности. Правильные методы лечения могут помочь вам быстро восстановиться и восстановить нормальную функцию и диапазон движений.

Массажная терапия эффективна при лечении различных заболеваний, включая физические травмы, дисбаланс опорно-двигательного аппарата и хроническую боль. Но рекомендуется ли лечебный массаж после перелома?

Понимание роли, которую массаж играет в вашей программе реабилитации, поможет вам получить максимальную пользу при восстановлении после перелома.

Преимущества массажной терапии

Массажная терапия поддерживает процесс восстановления, улучшая кровообращение, снижая избыточный мышечный тонус и увеличивая доставку питательных веществ к тканям. Поврежденные ткани легче восстанавливаются, когда они обладают подвижностью, необходимой для восстановления функции.

Существует много типов переломов костей, которые можно лечить с помощью массажа. Каждый тип травмы будет иметь определенный план лечения и восстановления, которые необходимо применять.

Простые переломы происходят по самой короткой оси кости. Кости остаются в контакте при простом переломе, что облегчает лечение.

Сложные переломы приводят к отделению кости. Кость также может прорваться через окружающие ткани и кожу, увеличивая риск заражения.

Оскольчатые переломы — это переломы, при которых кость раскололась на несколько частей. Они обычно наблюдаются при более серьезных травмах, таких как автомобильные столкновения.

Восстановление после перелома кости

Первым шагом в восстановлении после перелома кости является уменьшение скованности в пораженной области и увеличение диапазона движений окружающих суставов. Массажная терапия расслабляет мышцы и увеличивает подвижность.

Снижает уровень боли в месте повреждения, сводя к минимуму мышечное напряжение и отек при правильном применении. Восстанавливая целостность тканей, лечебный массаж играет значительную роль в восстановительном процессе.

Применение массажной терапии после перелома

Массажную терапию можно применять в начале процесса восстановления. Во многих случаях массаж можно выполнять вокруг поврежденных участков, что позволяет вам воспользоваться его преимуществами, даже если вы все еще носите гипс.

Воздействуя на ткани, окружающие пораженный участок, можно стимулировать кровообращение и уменьшить скопление лимфы. Ваш врач может помочь вам определить лучшее время для начала использования массажной терапии для вашего выздоровления.

После того, как врач снимет гипс, массажист может приступить к обработке пораженного участка и восстановлению функции. Развитие рубцовой ткани можно свести к минимуму с помощью массажа, который поможет оптимизировать движения и восстановить мышечную силу.

Включение массажа в ваш план лечения ускоряет процесс выздоровления и предотвращает распространенные проблемы, связанные с переломами костей. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, как использовать массажную терапию, чтобы получить результаты, которые поддерживают ваше здоровье и благополучие.




Массаж переломов – физиотерапия и массаж на дому

Массаж при переломах

Эрик Паркин

Перелом – это нарушение непрерывности кости, которое может быть либо полностью сломано, либо частично треснуто, либо искривлено. В зависимости от серьезности перелома кость могла прорваться через кожу и обнажиться или могла находиться внутри плоти. Большинство переломов также связаны с другими повреждениями мягких тканей, такими как разрыв связки или сухожилия или разрыв нерва/сосуда. В то время как большинство переломов происходит в результате силы удара по кости, кости также могут сломаться из-за постоянного износа или ослабления из-за заболеваний костей.

Переломы могут сопровождаться различными признаками и симптомами даже в период восстановления. У пациентов может наблюдаться отек или скопление жидкости (отек) в месте повреждения. Также могут быть скованность в суставах, мышечная боль и спазмы, связанные с этой областью. На коже под гипсом могут появиться синяки, она может стать сухой и шелушиться.

МАССАЖ ПРИ ПЕРЕЛОМАХ

При иммобилизации перелома не рекомендуется двигать мышцами, непосредственно вовлеченными в травму. Терапевт может задействовать дистальные мышцы и суставы в серии движений с ограниченным или свободным диапазоном движений (ROM), чтобы проверить наличие боли. Терапевты должны быть мягкими и не слишком сильно нагружать заживающую кость. При открытых переломах следует избегать терапии до заживления кожи.

Время от времени терапевт может массировать безболезненную область круговыми движениями, разминать с нажимом или сжимать мышцы и придавать легкие вибрации близлежащей области. Непосредственно перед снятием гипса пациенту может быть назначена легкая гидротерапия, а любая скопившаяся лимфатическая жидкость должна быть дренирована вручную. Предпочтительно держать конечность приподнятой, чтобы в первую очередь предотвратить отек. Пациентам следует массировать прилегающие мышцы, чтобы предотвратить их атрофию. Вы также можете включить совместную игру, если врач не порекомендовал иное.

После снятия гипсовой повязки пациенту рекомендуется совершать минимальные движения (например, пассивные растяжки) в течение как минимум двух недель, пока не восстановится мышечный тонус. Необходимо соблюдать осторожность, чтобы облегчить боль при растяжениях и растяжениях.

причины возникновения, диагностика и лечение искривления пальцев

• Характерные особенности заболевания
• Причины полиартрита
• Симптомы патологии
• Диагностика и терапия недуга

Характерные особенности заболевания

Полиартрит — заболевание, выражающееся в обширном поражении суставов. В этом состоит его отличие от артрита, при котором воспаляются лишь отдельные суставы. Больше всего страдают, как правило, пальцы конечностей, причем как верхних, так и нижних в равной степени. Заболевание вызывает сложные деформации в суставах, что ведет к искривлению структуры костного аппарата. При отсутствии должной терапии пораженные руки и ноги оказываются сильно изуродованными.

Стоит понимать, что этот процесс необратим, поэтому лучше заранее позаботиться о лечебных мероприятиях для предупреждения осложнений. При появлении первых признаков артрита (о них — дальше в статье) стоит как можно быстрее обратиться за помощью к врачу. Выявлением и устранением подобных недугов занимается ревматолог, также можно посетить хирурга. После ряда процедур, направленных на диагностику заболевания, будет установлена точная картина патологии и предложен эффективный способ ее коррекции.

Виникли питання — проконсультуйтеся з лікарем

Для запису на консультацію телефонуйте або заповніть форму зворотнього зв’язку:

(050) 301-99-26 (067) 446-11-79

В зависимости от причин, вызвавших воспаление суставов, патология может носить инфекционную, аутоиммунную или травматическую направленность. В суставах находится огромное количество нервных окончаний и сосудистых сплетений, поэтому реакция на любой внешний раздражитель оказывается довольно яркой. Если не устранить воспаление на острой стадии, оно переходит в хроническую форму, которая гораздо хуже поддается терапии.

Причины полиартрита

Существует большое количество факторов, способствующих развитию патологии. Поэтому для выявления первопричины требуется комплексная диагностика под наблюдением специалиста. Единой схемы лечения не существует — коррекция дистрофических процессов производится с учетом их этиологии и индивидуальных особенностей организма. Выделим основные факторы, на фоне которых возникает артрит.

1. Генная предрасположенность. Наследственность невозможно избежать. Единственное, что можно сделать этом случае — с ранних лет заниматься активной профилактикой. Если болезнь уже наступила, предлагается комплексное лечение, направленное на замедление ее прогрессирования.
2. Инфекции. Список заболеваний вирусной и бактериальной природы довольно обширен. Полиартрит часто возникает на фоне болезни Лайма, гепатита, ЗППП, туберкулеза, краснухи. Что касается конкретно венерических инфекций, то наибольшая вероятность развития воспалительного процесса существует при гонорее. В любом случае терапия должна начинаться с нейтрализации первопричинного заболевания.
3. Псориаз. Артрит нередко возникает вследствие хронического дерматоза. Известно, что полностью избавиться от псориаза невозможно, медицина дает возможность лишь снизить выраженность его проявлений. При отсутствии врачебной помощи последствия плачевны: поражаются ноги, в частности, ступни. Это приводит к воспалению в синовиальной оболочке, которое довольно быстро становится причиной деформации пальцев.
4. Перенесенные травмы. Любая травма, будь то перелом, ушиб или вывих, должна быть обязательно оценена врачом. Если отказаться от медицинской помощи и заняться самолечением, высок риск неприятных последствий в будущем. Так, после выздоровления пациентов нередко начинают беспокоить боли в суставах.Чтобы избежать подобных осложнений, лучше сразу после получения травмы отправиться к травматологу или хирургу.
5. Аутоиммунные болезни и аллергия. В некоторых случаях соединительная ткань страдает вследствие постоянных аллергических реакций. Конечно, речь не идет о ситуациях, когда человек начинает чихать, находясь в одном помещении с кошкой. Если аллергия носит тяжелый характер, а раздражающий фактор не подвергается устранению, вероятно возникновение осложнений в виде артрита. Также суставы страдают при аутоиммунных заболеваниях, когда организм начинает вырабатывать антитела против собственных клеток.

Симптомы патологии

Проявления недуга отличаются выраженностью, поэтому их очень сложно игнорировать. Однако иногда болезнь характеризуется плавным началом, и больной обращается в медучреждение на поздних стадиях, когда симптомы ярко заявляют о себе. К основным проявлениям патологии относят:

• болезненные ощущения в мышцах;
• хруст при попытке пошевелить конечностью;
• ограничение подвижности рук и ног;
• локальное уменьшение объема мышечной массы;
• стабильное повышение температуры тела;
• припухлость и покраснение в области пораженной ткани.

Если острая форма отличается резким началом, что дает возможность ее быстро диагностировать, то хроническая имеет непредсказуемое коварное течение. Многие люди годами не подозревают о наличии заболевания, пока не появляются симптомы, свидетельствующие о необратимых процессах. Поэтому нужно внимательно следить за своим состоянием и лечение суставов начинать как можно раньше.

Диагностика и терапия недуга

Как уже было сказано, при воспалении синовиальных тканей требуется консультация и наблюдение ревматолога. Диагностика патологии начинается с беседы с пациентом и уточнения симптоматики. После получения основных данных врач производит визуальный осмотр пораженного участка, после чего прощупывает его и просит больного слегка пошевелить конечностью, чтобы оценить степень подвижности. Для уточнения клинической картины также выполняется исследование синовиальной жидкости, КТ, рентгенография.

Терапия подбирается в зависимости от факторов, вызвавших полиартрит. Лечение в классическом случае подразумевает прием обезболивающих и противовоспалительных препаратов. Иногда дополнительно назначаются кортикостероиды и антибиотики.

симптомы и диагностика, ЦАО около метро Бауманская

Полиартритом называют процесс одновременного или последовательного воспаления сразу нескольких суставов. Причина — воспаление ткани, состоящей из большого количества нервных окончаний и кровеносных сосудов.

Часто полиартрит возникает в результате развития другого заболевания. Специалисты нашей клиники учитывают это при проведении диагностики и выбора методики лечения. По этой причине наши пациенты имеют высокие шансы на выздоровление.

Методы лечения полиартрита суставов

Все начинается с диагностики: анамнез, медицинский осмотр, исследование на ревматоидный фактор, анализ крови на скорость оседания эритроцитов, рентгенография и так далее.

Любое лечение полиартрита направлено на то, чтобы сохранить подвижность сустава. Комплекс лечебных мероприятий назначает врач-ревматолог в индивидуальном порядке. Общими особенностями являются:

• Главная цель лечебной терапии — уменьшение длительности периода обострения. Для этого используются обезболивающие средства и глюкокортикоиды. Не исключено введение лекарства вовнутрь сустава.
• В период обострения пациент госпитализируется.
• Кроме медикаментозного лечения, используются массаж, лечебная физкультура, физиопроцедуры.
• При отсутствии улучшений назначается артроскопическая операция для удаления пораженной ткани сустава.

Лечение плечевого полиартрита

Основным способом лечения данной разновидности полиартрита в нашей клинике является лечебная физкультура. Метод предполагает разработку сустава с помощью специальных упражнений, выполнение которых обязательно, несмотря на болевые ощущения.

Для снятия болевого синдрома используются лекарственные препараты и мази. Период лечения — 5-10 дней.

Лечение полиартрита рук

В этом случае применяются кортикостероидные и гормональные препараты в различных лекарственных формах: мази, таблетки инъекции. Это необходимо для снятия симптоматики, что даст возможность продолжить лечение. На втором этапе устраняются причины заболевания. Модулируется иммунный ответ с помощью приема цитостатиков, иммунсупрессоров, моноклинальных антител.

Если вы обратились к нам с запущенной формой полиартрита рук, когда заболевание стало причиной необратимых повреждений суставов, не исключено, что лечащий врач назначит эндопротезирование (полная замена поврежденного сустава).

Основной способ профилактики — тепло! Носите перчатки и варежки в холодное время года, ограничьте время нахождения рук в холодной воде, занимайтесь плаванием, ежедневно выполняйте легкую гимнастику для разминки кистей. Появление даже слабой боли в суставах является причиной обращения к ревматологу, так как это симптом начала воспалительного процесса.

Лечение ревматоидного полиартрита

Перед началом процесса проводится обследование пациента на наличие в организме инфекции, способной спровоцировать развитие заболевания. При ее обнаружении назначается антибактериальная терапия.

Вначале лечения прописываются противовоспалительные препараты. Обязательное условие — отсутствие внесуставных проявлений. В область наибольшего поражения локально вводят кортикостероиды. Так как заболевание имеет иммунную природу, назначается курс плазмафереза (забор крови для ее очистки с последующим возвращением).

Также используется базисная терапия, продолжительность которой может составлять несколько лет. Не обойтись и без лечебной физкультуры. В случае ревматоидного полиартрита ее основная задача заключается в сохранении мышечной массы и подвижности. В рамках лечения показано регулярное санаторно-курортное лечение, физиотерапия.

Популярные вопросы о лечении и диагностике полиартрита

Что такое артроскопия?

Ответ: Артроскопия — разновидность минимально инвазивного хирургического вмешательства. Метод используется для диагностики и лечения. Основным инструментом является артроскоп.

Преимущества:

• Минимальная травматичность при максимальной точности.
• Операция проводится под местной анестезией.
• Отсутствие больших шрамов. Для проведения операции необходимо сделать два разреза длиной 5 мм.
• Минимальный риск послеоперационных осложнений.
• Период госпитализации 1-2 дня.
• Пациент быстро восстанавливается. Нет необходимости носить специальные повязки, принимать анальгетики.

Можно ли использовать воздействия теплом на больной сустав в качестве лечения?

Ответ: В некоторых случаях можно, в некоторых — данный метод категорически противопоказан (наличие воспалительного процесса). Рекомендуем не заниматься самолечением и каждое действие согласовывать с лечащим врачом.

Когда назначается базисная терапия и в чем ее преимущества?

Ответ: Базисная терапия заключается в приеме лекарственных препаратов и назначается сразу после подтверждения диагноза «Ревматоидный полиартрит», чтобы предотвратить процесс разрушения суставов.

Основные преимущества метода:

• Стойкий клинический эффект.
• Снижение активности болезни.
• Наличие вероятности вызвать ремиссию.
• Медленное проявление стойкого клинического эффекта.

Эффективность лечения проверяется каждые 1,5-3 месяца в течение полугода для назначения наиболее эффективной комбинации лекарств. В случае отрицательного результата, врач заменяет препараты или комбинирует их с глюкокортикостероидами в небольших дозах.

Симптомы, лечение и домашние средства

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Было ли это полезно?

Некоторые типы артрита могут поражать руки, запястья и пальцы, что приводит к боли, отеку и потере функции. Физиотерапия, крем с капсаицином, теплые и холодные компрессы — вот некоторые из вариантов лечения.

Остеоартрит (ОА), ревматоидный артрит (РА) и псориатический артрит (ПсА) — это три типа артрита, которые могут поражать руки.

Со временем эти условия могут затруднить человеку держать предметы, писать и выполнять повседневные задачи, такие как умывание и одевание.

В этой статье мы рассмотрим, как артрит влияет на руки, и что можно сделать при появлении симптомов.

В кистях рук могут развиваться различные типы артрита, в том числе ОА, РА и ПсА:

• ОА, который люди иногда называют артритом «изнашивания», возникает в результате дегенеративных изменений в хрящах.
• РА возникает в результате аутоиммунного заболевания, вызывающего воспаление суставов.
• ПсА связан с псориазом, аутоиммунным заболеванием, вызывающим кожные симптомы.

Посттравматический артрит является разновидностью ОА. Это может быть следствием травмы.

Узнайте больше о некоторых распространенных типах артрита здесь.

Общие симптомы артрита включают:

• боль при движении или в покое
• припухлость, тугоподвижность и деформация суставов
• слабость в захвате и снижение функции
• изменения формы пальцев, кистей и запястий

Точные симптомы зависят от типа артрита.

Симптомы ОА

Общие симптомы ОА включают:

• боль, которая вначале будет тупой и прерывистой, но со временем может стать острой и постоянной
• ощущение хруста или хруста при движении в суставах
• припухлость и болезненность
• костные шишки, известные как узлы или узелки, в суставе среднего пальца или около кончика пальца
• суставы, которые на ощупь твердые и узловатые
• расшатывание и снижение стабильности в суставах
• изменения формы кистей и пальцев травматический артрит будет аналогичен, но поразит сустав, где ранее была травма.

  Возможно ли обострение ОА?

  Симптомы РА

  Люди с РА рук могут испытывать:

  • боль в запястьях и суставах пальцев
  • суставы, которые на ощупь мягкие и рыхлые
  • отек и воспаление
  • скованность, особенно по утрам, которая может длиться более 1 часа
  • снижение подвижности
  • утолщение и отек сухожилий
  • изменение формы рук, так как стойкое воспаление приводит к долговременному повреждению общее недомогание

  Симптомы могут появляться и исчезать. Во время обострения они могут усиливаться, но затем могут исчезнуть на время во время ремиссии.

  ПсА

  Симптомы ПсА на руках включают:

  • боль
  • воспаление
  • дактилит, который представляет собой колбасоподобный отек пальцев
  • изменение цвета кожи
  90 011 уменьшение подвижности в суставах

  Многие люди с ПсА также страдают псориазом, который может привести к изменениям кожи и ногтей.

  Узнайте больше о том, как ПсА влияет на руки.

  Чтобы поставить диагноз, врач сначала спросит пациента о его:

  • симптомах
  • общем состоянии здоровья
  • личной и семейной истории болезни

  Чтобы узнать больше, врач может задать следующие вопросы:

  • Когда появились симптомы?
  • Чем они хуже?
  • Что облегчает симптомы?
  • Были ли недавно травмы рук?
  • Есть ли другие симптомы, такие как лихорадка, необъяснимая потеря веса, сыпь, необъяснимая усталость, сухость глаз или сухость во рту?

  Врач также проведет медицинский осмотр рук, чтобы выявить любые необычные изменения. Они будут искать деформации рук, такие как слегка искривленные пальцы или отчетливые узелки.

  Они также могут заказать визуализирующие исследования, такие как рентген или МРТ, или выполнить ультразвуковое сканирование.

  Кроме того, врач может назначить анализы крови для проверки воспаления и иммунных маркеров. Если вокруг сустава есть отек и жидкость, врач может взять немного жидкости для ее анализа.

  Результаты этих тестов могут помочь определить тип артрита у человека.

  На что обращают внимание анализы крови?

  В анализах крови на РА и ПсА измеряют различные маркеры, в том числе:

  • антициклический цитруллиновый пептид
  • ревматоидный фактор
  • антинуклеарные антитела
  • С-реактивный белок
  900 11 скорость оседания эритроцитов (СОЭ)

  Эти также может исключить РА и ПсА у людей с ОА.

  Узнайте больше о различиях между остеоартритом и псориатическим артритом, а также между остеоартритом и ревматоидным артритом.

  Различные методы лечения и домашние средства могут помочь при артрите рук.

  Наиболее подходящее лечение зависит от типа заболевания. Врач поможет человеку разработать план лечения.

  Упражнения для рук

  Упражнения помогают сохранить гибкость поддерживающих связок и сухожилий рук. Они также могут помочь уменьшить боль.

  Врач может порекомендовать физиотерапию, когда специалист будет работать с человеком, чтобы составить план упражнений.

  Следующие упражнения могут помочь. Людям следует делать их мягко и медленно, чтобы не вызвать новую боль.

  • Положите руку на поверхность, разведите пальцы в стороны и соедините их вместе.
  • Сожмите кулак и разомкните пальцы, чтобы полностью их выпрямить, повторив это несколько раз на каждой руке.
  • Удерживая кисть горизонтально, отведите большой палец в сторону, верните его поперек ладони и вернитесь в исходную точку.
  • Положите запястье на край стола так, чтобы рука свободно свисала. Сохраняя пальцы расслабленными, поднимите руку, пока не почувствуете растяжение, затем медленно опустите ее.
  • Из того же положения поверните руку большим пальцем вверх. Поднимайте и опускайте руку, как бы махая.

  Лучше всего выполнять эти упражнения плавными движениями. Физиотерапевты, которые специализируются на руках, также могут порекомендовать упражнения.

  Отдых рук от действий, вызывающих боль, и перенапряжения также может облегчить боль.

  Горячая и холодная терапия

  Применение горячих и холодных компрессов может помочь, по данным Американского колледжа ревматологии (ACR) и Фонда артрита (AF).

  Накройте холодный компресс тканью и приложите к опухшим суставам. Это может помочь уменьшить отек.

  Приложите теплый компресс к скованным или болезненным суставам или опустите руки в ванну с теплой, но не слишком горячей водой.

  Некоторые продукты для горячей и холодной терапии можно приобрести в Интернете, включая горячие и холодные компрессы.

  Обработка парафином может помочь облегчить скованность и боль. Врач может посоветовать безопасные и подходящие способы использования этого лечения.

  Шинирование

  Шинирование и другие виды поддержки могут помочь справиться с болью, удерживая сустав в неподвижном состоянии.

  Опции включают:

  • защитный бандаж на руку, который может напоминать перчатку без пальцев
  • «рукавные» бандажи, подходящие для отдельных пальцев
  • кинезиологический тейп, тип повязки, который перемещается вместе с пальцами

  ACR и AF рекомендуют использовать кинезиологическую ленту и ортезы для поддержки суставов.

  Люди могут приобрести кинезиологическую ленту и ортезы для рук в Интернете.

  Кремы с капсаицином

  Капсаицин использует соединение кайенского перца для облегчения боли. Препараты для местного применения, содержащие капсаицин, можно приобрести в аптеке или купить в Интернете.

  Людям следует избегать использования этого препарата на поврежденной коже или коже с порезом. Им также следует избегать прикосновения к глазам после его нанесения, так как это может вызвать боль и жжение. Люди также могут испытывать покалывание после нанесения крема.

  ACR и AF отмечают, что капсаицин может не подходить для лечения ОА рук, поскольку нет достаточных доказательств того, что он поможет, и существует риск заражения, если человек прикоснется к глазам после его использования.

  Узнайте о домашних средствах от артрита здесь.

  В зависимости от типа артрита и тяжести симптомов врач может порекомендовать лекарство.

  Примеры включают:

  • нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен натрия
  • местные НПВП для нанесения непосредственно на сустав
  • другие обезболивающие, такие как ацетаминофен или дулоксетин
  90 011 болезнь-модифицирующий противоревматический препараты или биологические препараты для лечения РА и ПсА
  • пероральные стероиды или инъекции стероидов для уменьшения воспаления

  В некоторых случаях врач может порекомендовать хирургическое вмешательство, например спондилодез или замену сустава.

  Это будет зависеть от различных факторов, включая тип артрита, степень любого повреждения, а также индивидуальные потребности и предпочтения.

  Человек должен обсудить все возможные варианты с врачом, чтобы убедиться, что он понимает риски, связанные с операцией.

  Не всегда возможно предотвратить артрит, но в некоторых случаях предотвращение определенных факторов риска может обеспечить защиту.

  Те же меры предосторожности могут также помочь замедлить прогрессирование артрита и справиться с его симптомами, если у человека уже есть заболевание.

  Действия, которые могут помочь предотвратить артрит, в зависимости от его типа, включают:

  • поддержание активности
  • достижение или поддержание умеренного веса, поскольку осложнения, связанные с ожирением, могут увеличить риск
  • отказ от курения
  • прием противовоспалительных диета или диета, богатая антиоксидантами, с большим количеством растительных ингредиентов
  • отказ от вредных жиров и добавленных сахаров, которые могут способствовать избыточному весу и воспалению
  • раннее обращение за медицинской помощью при появлении симптомов таких проблем, как респираторные инфекции и изменения кожи
  • защита суставов от травм, где это возможно

  выбор может помочь управлять артритом здесь.

  Узнайте еще несколько советов по профилактике и лечению ревматоидного артрита и остеоартроза на руках здесь.

  Различные виды артрита могут поражать руки и запястья. Симптомы могут различаться, но все они могут вызывать боль, отек и потерю функции.

  Любой, кто замечает симптомы в суставах пальцев, кистей или лучезапястных суставов, которые могут быть признаком артрита, должен обратиться за медицинской помощью.

  Вылечить артрит пока невозможно, но раннее начало лечения может помочь облегчить симптомы и уменьшить долгосрочные последствия заболевания.

  Прочитайте статью на испанском языке.

  Симптомы, лечение и домашние средства

  Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Медицинские новости Сегодня только показывает вам бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

  Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
  • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
  Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
  Узнайте больше о нашем процессе проверки.

  Было ли это полезно?

  Некоторые типы артрита могут поражать руки, запястья и пальцы, что приводит к боли, отеку и потере функции. Физиотерапия, крем с капсаицином, теплые и холодные компрессы — вот некоторые из вариантов лечения.

  Остеоартрит (ОА), ревматоидный артрит (РА) и псориатический артрит (ПсА) — это три типа артрита, которые могут поражать руки.

  Со временем эти условия могут затруднить человеку держать предметы, писать и выполнять повседневные задачи, такие как умывание и одевание.

  В этой статье мы рассмотрим, как артрит влияет на руки и что люди могут сделать, если появляются симптомы.

  В кистях рук могут развиваться различные типы артрита, включая ОА, РА и ПсА:

  • ОА, который люди иногда называют «артритом износа», возникает в результате дегенеративных изменений в хряще.
  • РА возникает в результате аутоиммунного заболевания, вызывающего воспаление суставов.
  • ПсА связан с псориазом, аутоиммунным заболеванием, вызывающим кожные симптомы.

  Посттравматический артрит является разновидностью ОА. Это может быть следствием травмы.

  Узнайте больше о некоторых распространенных типах артрита здесь.

  Общие симптомы артрита включают:

  • боль при движении или в покое
  • припухлость, тугоподвижность и деформация суставов
  • слабость в захвате и снижение функции
  • изменения формы пальцев, кистей и запястий

  Точные симптомы будут зависеть от тип артрита.

  Симптомы ОА

  Общие симптомы ОА включают:

  • боль, которая вначале будет тупой и прерывистой, но со временем может стать острой и постоянной
  • боль, усиливающаяся при физической нагрузке и уменьшающаяся в покое
  • тугоподвижность и снижение подвижности
  • ощущение хруста или скрежета при движении в суставах
  • припухлость и болезненность
  кончик пальца
  • суставы, которые на ощупь твердые и узловатые
  • разболтанность и снижение стабильности в суставах
  • изменения формы кистей и пальцев
  • трудности с использованием рук, например, при захвате или щипании предметов

  Симптомы посттравматического артрита аналогичны, но поражают сустав, в котором ранее была травма.

  Возможно ли обострение ОА?

  Симптомы РА

  Люди с РА кистей могут испытывать:

  • боль в лучезапястных и пальцевых суставах
  • ощущение мягкости и рыхлости суставов
  • отек и воспаление
  • скованность, особенно по утрам, которая может длиться более 1 часа
  • уменьшенное движение
  • утолщение и отек сухожилий
  • изменение формы рук, так как стойкое воспаление приводит к длительному повреждению
  • потеря силы, из-за которой трудно брать вещи и легко их бросать
  • гриппоподобные симптомы , такие как усталость, лихорадка и общее недомогание

  Симптомы могут появляться и исчезать. Во время обострения они могут усиливаться, но затем могут исчезнуть на время во время ремиссии.

  ПСА

  Симптомы ПсА в кистях включают:

  • боль
  • воспаление
  • дактилит, который представляет собой колбасоподобный отек пальцев
  • изменение цвета кожи
  • снижение подвижности в суставах
  9 0002 Многие люди с ПсА также имеют псориаз, который может привести к изменениям кожи и ногтей.

  Узнайте больше о том, как ПсА влияет на руки.

  Чтобы поставить диагноз, врач сначала спросит человека о его:

  • симптомы
  • общее состояние здоровья
  • личный и семейный анамнез

  Чтобы узнать больше, врач может задать следующие вопросы:

  • Когда появились симптомы?
  • Чем они хуже?
  • Что облегчает симптомы?
  • Были ли недавно травмы рук?
  • Имеются ли другие симптомы, такие как лихорадка, необъяснимая потеря веса, сыпь, необъяснимая усталость, сухость глаз или сухость во рту?

  Врач также проведет медицинский осмотр рук, чтобы выявить любые необычные изменения. Они будут искать деформации рук, такие как слегка искривленные пальцы или отчетливые узелки.

  Они также могут заказать визуализирующие исследования, такие как рентген или МРТ, или выполнить ультразвуковое сканирование.

  Кроме того, врач может назначить анализы крови для проверки воспаления и иммунных маркеров. Если вокруг сустава есть отек и жидкость, врач может взять немного жидкости для ее анализа.

  Результаты этих тестов могут помочь определить тип артрита у человека.

  На что обращают внимание анализы крови?

  В анализах крови на РА и ПсА измеряют различные маркеры, в том числе:

  • антициклический цитруллиновый пептид
  • ревматоидный фактор
  • антинуклеарные антитела
  • С-реактивный белок
  900 11 скорость оседания эритроцитов (СОЭ)

  Эти также может исключить РА и ПсА у людей с ОА.

  Узнайте больше о различиях между остеоартритом и псориатическим артритом, а также между остеоартритом и ревматоидным артритом.

  Различные методы лечения и домашние средства могут помочь при артрите рук.

  Наиболее подходящее лечение зависит от типа заболевания. Врач поможет человеку разработать план лечения.

  Упражнения для рук

  Упражнения помогают сохранить гибкость поддерживающих связок и сухожилий рук. Они также могут помочь уменьшить боль.

  Врач может порекомендовать физиотерапию, когда специалист будет работать с человеком, чтобы составить план упражнений.

  Следующие упражнения могут помочь. Людям следует делать их мягко и медленно, чтобы не вызвать новую боль.

  • Положите руку на поверхность, разведите пальцы в стороны и соедините их вместе.
  • Сожмите кулак и разомкните пальцы, чтобы полностью их выпрямить, повторив это несколько раз на каждой руке.
  • Удерживая кисть горизонтально, отведите большой палец в сторону, верните его поперек ладони и вернитесь в исходную точку.
  • Положите запястье на край стола так, чтобы рука свободно свисала. Сохраняя пальцы расслабленными, поднимите руку, пока не почувствуете растяжение, затем медленно опустите ее.
  • Из того же положения поверните руку большим пальцем вверх. Поднимайте и опускайте руку, как бы махая.

  Лучше всего выполнять эти упражнения плавными движениями. Физиотерапевты, которые специализируются на руках, также могут порекомендовать упражнения.

  Отдых рук от действий, вызывающих боль, и перенапряжения также может облегчить боль.

  Горячая и холодная терапия

  Применение горячих и холодных компрессов может помочь, по данным Американского колледжа ревматологии (ACR) и Фонда артрита (AF).

  Накройте холодный компресс тканью и приложите к опухшим суставам. Это может помочь уменьшить отек.

  Приложите теплый компресс к скованным или болезненным суставам или опустите руки в ванну с теплой, но не слишком горячей водой.

  Некоторые продукты для горячей и холодной терапии можно приобрести в Интернете, включая горячие и холодные компрессы.

  Обработка парафином может помочь облегчить скованность и боль. Врач может посоветовать безопасные и подходящие способы использования этого лечения.

  Шинирование

  Шинирование и другие виды поддержки могут помочь справиться с болью, удерживая сустав в неподвижном состоянии.

  Опции включают:

  • защитный бандаж на руку, который может напоминать перчатку без пальцев
  • «рукавные» бандажи, подходящие для отдельных пальцев
  • кинезиологический тейп, тип повязки, который перемещается вместе с пальцами

  ACR и AF рекомендуют использовать кинезиологическую ленту и ортезы для поддержки суставов.

  Люди могут приобрести кинезиологическую ленту и ортезы для рук в Интернете.

  Кремы с капсаицином

  Капсаицин использует соединение кайенского перца для облегчения боли. Препараты для местного применения, содержащие капсаицин, можно приобрести в аптеке или купить в Интернете.

  Людям следует избегать использования этого препарата на поврежденной коже или коже с порезом. Им также следует избегать прикосновения к глазам после его нанесения, так как это может вызвать боль и жжение. Люди также могут испытывать покалывание после нанесения крема.

  ACR и AF отмечают, что капсаицин может не подходить для лечения ОА рук, поскольку нет достаточных доказательств того, что он поможет, и существует риск заражения, если человек прикоснется к глазам после его использования.

  Узнайте о домашних средствах от артрита здесь.

  В зависимости от типа артрита и тяжести симптомов врач может порекомендовать лекарство.

  Примеры включают:

  • нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен натрия
  • местные НПВП для нанесения непосредственно на сустав
  • другие обезболивающие, такие как ацетаминофен или дулоксетин
  90 011 болезнь-модифицирующий противоревматический препараты или биологические препараты для лечения РА и ПсА
  • пероральные стероиды или инъекции стероидов для уменьшения воспаления

  В некоторых случаях врач может порекомендовать хирургическое вмешательство, например спондилодез или замену сустава.

  Это будет зависеть от различных факторов, включая тип артрита, степень любого повреждения, а также индивидуальные потребности и предпочтения.

  Человек должен обсудить все возможные варианты с врачом, чтобы убедиться, что он понимает риски, связанные с операцией.

  Не всегда возможно предотвратить артрит, но в некоторых случаях предотвращение определенных факторов риска может обеспечить защиту.

  Те же меры предосторожности могут также помочь замедлить прогрессирование артрита и справиться с его симптомами, если у человека уже есть заболевание.

  Действия, которые могут помочь предотвратить артрит, в зависимости от его типа, включают:

  • поддержание активности
  • достижение или поддержание умеренного веса, поскольку осложнения, связанные с ожирением, могут увеличить риск
  • отказ от курения
  • прием противовоспалительных диета или диета, богатая антиоксидантами, с большим количеством растительных ингредиентов
  • отказ от вредных жиров и добавленных сахаров, которые могут способствовать избыточному весу и воспалению
  • раннее обращение за медицинской помощью при появлении симптомов таких проблем, как респираторные инфекции и изменения кожи
  • защита суставов от травм, где это возможно

  выбор может помочь управлять артритом здесь.

Приседания плие с гантелью или другим весом – техника

Главная » База упражнений

140.7к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.4

(41)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Содержание статьи

Время на чтение: 6 мин.
1. Для чего так приседать?
2. Подготовка к упражнению
3. Особенности растяжки перед приседаниями
4. Техника упражнения
5. Ошибки и как их избежать
6. Полезные рекомендации
7. Варианты упражнения
8. Что будет, если приседать только таким образом

Странное и непонятное слово «плие» пришло к нам из балета. Там это означало «сгибать ногу». Причем стопы при этом развернуты максимально в стороны, отчего подобное движение для тренировки ног получило название приседания плие.

Для чего так приседать?

Самое ценное преимущество приседаний плие с весом – прокачка ягодиц и внутренней части бедра. Причем, варьируя глубиной приседа, можно задействовать больше ягодицы, или квадрицепсы ног. Это актуально для девушек, которые хотят накачать ягодицы, особо не увеличивая массивность ног. Как добиться и того, и того – расскажем чуть позже.

Кто уже бывал в тренажерном зале, знает, как девушки работают над проблемной внутренней частью бедра – в тренажере для сведения и разведения ног. Так вот, плие нужно делать перед этим. Это основное упражнение для локальной проработки внутренней части бедра. Затем уже следует садиться в тренажер. Упражнение предназначено для гантелей или блинов.

Подготовка к упражнению

Вы видели в тренажерном зале девушек, которые, широко расставив ноги и держа гантель над полом, приседали? Вот это и есть плие. Кто не видел – наберитесь терпения, подробно все будет описано в разделе «техника выполнения».

1. Растяжка – самое главное в приседании плие. Дело в том, что вы не сможете нормально развернуть колени, присесть достаточно глубоко, если ваши связки не будут готовы к такой амплитуде движений. Поэтому далее мы разберем, что и как нужно тянуть, чтобы техника была близка к идеальной.
2. Одежда. Отдельный разговор о штанах. Они не должны стеснять ваши движения. Нужно выбирать такую одежду, в которой вы сможете сесть на шпагат. Не садились еще? Все впереди, не расстраивайтесь.
3. Обувь должна быть устойчивой и с твердой подошвой. Если у вас есть штангетки – можно их одеть.

Особенности растяжки перед приседаниями

Для правильного выполнения упражнения нужно растянуть связки ног и поясницы. Поясницу тянем классическим способом – достаем пола руками на прямых ногах. Вот еще один хороший способ растянуть поясницу: сидя на полу. Подробности в специальной статье о растяжке спины.

Растяжку ног лучше всего делать на шведской стенке. Подойдите к ней и закиньте ногу так высоко, как вы можете. Выпрямите ногу. Сделайте наклоны в разные стороны, тяните связки. Фиксируйте тело в тех положениях, где вы испытываете едва заметную боль. Дальше идти не надо.

Садитесь на продольный и поперечный шпагат. Также один из основных способов растяжки в данном случае – сидя на полу, раздвинув колени в стороны, достать ими до пола. Давим руками сверху, пока колени не коснутся пола.

Техника упражнения

Самое главное – научиться правильно садиться. Начнем тренировку с минимальным весом, какой есть в вашем тренажерном зале или дома. Пусть это будет гантель весом 1 кг, которую можно удобно захватить руками.

1. Берем гантель обеими руками так, чтобы держать ее за один из краев. Гантель должна свободно висеть перпендикулярно полу, гриф ее проходит между пальцами.
2. Ставим ноги носками врозь, будто вы балерина. Только те ставят ноги почти что вместе, а вы расставляете их чуть шире плеч. Носки разворачиваете максимально в стороны. Чем сильнее развернуты носки, тем больше достанется нагрузки внутренней части бедра. В частности положением стоп плие отличаются от сумо (в сумо носки разворачиваются примерно на 45 градусов).
3. Спину выпрямляем, таз немного отводим назад, создавая естественный прогиб в пояснице.
4. Смотрим чуть вверх (обычно предлагают смотреть на линию между потолком и стеной, которая находится напротив вас).
5. Начинаем опускать таз вниз. Колени смотрят туда же, куда и стопы (именно поэтому мы предупредили, что понадобится хорошая растяжка). Приседаем до максимума – ниже параллели с полом. Не болтаем гантелей туда-сюда!
6. После достижения нижней точки начинаем вставать обратно. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе. Важно, чтобы движения были плавными.
7. Ноги полностью не разгибаем! Нужно сохранять напряжение мышц в течение всего упражнения.
8. Вес все время держится перпендикулярно полу между ногами.

Техника упражнения не самая сложная, но ошибок допускается очень много.

Ошибки и как их избежать

Вы сильно нагибаетесь вперед? Это происходит, когда вы приседаете со штангой на спине, потому что вы боитесь упасть. В данном случае вы тоже боитесь упасть. Что делать: поставьте скамью позади так, чтобы вы при движении вниз могли на нее сесть. Это придаст вам уверенности, и вы запомните, как надо двигаться. Затем уберите скамью и попробуйте присесть ниже.

Прочие ошибки:

• Колени «гуляют» из стороны в сторону. Такое наблюдается, когда вам не хватает растяжки или при слабом связочном аппарате колен. Или же вы недостаточно развели стопы и пытаетесь развернуть колени еще дальше. Выход – растяжка, и слаженная работа колен и стоп.
• Взгляд в пол. Просто нужно держать голову прямо, или чуть вверх.
• Гантель в руках болтается между ногами, потому что вы слишком сильно напрягаете руки (сначала она уходит вперед, а когда руки устают – назад). Запомните, сила тяжести работает на вас, она выровняет вес перпендикулярно полу. Дайте матушке-Земле это сделать за вас.
• Если вы встали недостаточно широко, то колени могут выходить за линию стоп. В приседе так делать не рекомендуется.
• Ваши ноги полностью выпрямляются в верхней точке. Этого делать не рекомендуется, так как происходит расслабление мышц, но эффективность упражнения падает. Следите за положением ног – они должны быть согнутыми (незначительно, чтобы сохранять напряжение).
• Неглубокий присед. Смысл упражнения теряется, когда вы совершаете упражнение с небольшой амплитудой. В данном случае вы задействуете лишь переднюю и внешнюю часть бедра и качаете только их. А для этого есть специальные упражнения, например, фронтальный присед. Внутренняя часть начинает работать, когда вы опускаетесь ниже параллели с полом.
• Это не становая тяга «сумо», поэтому нужно работать ногами, а не поясницей. Обратите на это внимание!

Полезные рекомендации

Приседайте перед зеркалом. Вы должны видеть себя. Понятное дело, что сбоку видно лучше. Поверьте, смотря на себя в зеркало, тоже можно увидеть многие ошибки и исправить их.

А также:

1. Не гонитесь за весами. Внутренняя часть бедер легко травмируется и долго заживает. Всегда разминайтесь с легким весом, прежде чем перейти к рабочим весам.
2. Вместо гантели можно использовать блин. Единственный минус, его не так удобно держать в руках, как гантель. Но и тут есть выход – прицепите его к специальному поясу для отягощения. Таким образом, вы можете солидно увеличить ваши рабочие веса, полностью освободив руки. Но заниматься нужно будет на платформах (про это читайте ниже).
3. Если болят колени – можно попробовать воспользоваться эластичными бинтами. В ряде случаев это не помогает, так как приседания глубокие, и в какой-то точке боль все же может быть. Ориентируйтесь по вашему самочувствию. Если вы заметили тенденцию к усилению болей, не стоит спорить с организмом – работайте на тренажере для сведения ног.
4. Если во время приседа вы почувствовали слабую боль во внутренней части бедра – немедленно прекратите делать упражнение! Работа через боль приведет к травме. Пока вы разогреты, боль не такая сильная и вы не поймете, насколько повредили мышцу. Мы рекомендуем не делать никаких упражнений, при выполнении которых вы испытываете эту боль, в течение нескольких дней. Затем попробуйте еще раз, а лучше обратитесь к врачу.

Варианты упражнения

Если вы хотите максимально загрузить ягодицы, вам нужно делать глубокий присед. Добиться этого, стоя на полу, просто невозможно. Вес будет упираться в пол раньше, чем вы достигните самой низкой точки в упражнении.

Существует вариант приседаний плие на платформах. Высота их различна. Если вы обладаете хорошей растяжкой, то смело можете приседать на таких платформах.

Техника:

1. Поставьте платформы так, чтобы ноги устойчиво расположились на них в вашей исходной позиции.
2. Можно использовать гантель, но еще лучше – пояс с возможностью отягощения блинами. Этот вариант скорее для мужчин с хорошей подготовкой. Вы сможете повесить и 45, и 60 кг (да, мужчины тоже делают это упражнение в качестве добавки к обычному приседанию).
3. Начинаем медленно опускаться до максимально возможной точки. Следим за коленями, чтобы они не уходили в стороны и не выскакивали за край стопы.
4. В нижней точке можно задержаться на 1–2 секунды. Возвращаемся обратно. Вверху не останавливаемся – только дошли, сразу идем вниз. Выполняем нужное число повторений.

Если нет платформы, возьмите большие блины и положите их друг на друга. Так вы сможете выставить нужную высоту, уменьшить или увеличить ее в случае необходимости.

Используйте 2 поставленные рядом скамьи. Этот вариант подходит для низкобюджетных залов. Дома возьмите два низких табурета или стула (только обязательно удостоверьтесь, чтобы они были устойчивыми).

Что будет, если приседать только таким образом

Однозначно, вы укрепите внутреннюю и переднюю часть бедра, ягодицы. Возможно, вы получите небольшой прирост мышечной массы. Помните, чтобы мышцы росли, им надо давать стрессовую нагрузку. А вариант плие не рассчитан на такие веса. Поэтому это упражнение нельзя назвать основным в прямом смысле.

Даже идеальная техника исполнения не даст вам роста мышц, это миф, запомните! Только классика в сочетании с прогрессирующими нагрузками даст вам объемы. Это важно для тех, кто хочет именно накачать что-то (ягодицы, например), а не просто подтянуть мышцы и привести все в тонус.

Рекомендуется выполнять это упражнение в сочетании с приседанием со штангой и разведением-сведением ног в тренажере.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

техника выполнения, какие мышцы работают

Плие с гантелью часто называют «женским приседом» и дают его исключительно «для ягодиц». Стоит знать, что это также одно из важных вспомогательных упражнений для улучшения скорости срыва в становой тяге. А если гантель достаточно тяжелая, движение перестает быть «женским». Да, у плие есть и более сложная разновидность – присед «в глубину» с плинтов или ящиков с весом, прикрепленным к поясу. Помимо ягодиц движение задействует пресс и длинные мышцы спины. И конечно сгибатели и разгибатели бедер тоже работают, что бы ни говорили в угоду маркетингу фитнес-гуру.

Содержание

• 1 Техника выполнения
• 2 Рекомендации
• 3 Варианты выполнения
• 4 Разбор упражнения
  • 4.1 Какие мышцы работают
  • 4.2 Подготовка к упражнению
  • 4.3 Отличие плие от сумо-приседа
  • 4.4 Рекомендации по выполнению
• 5 Включение в тренировку

Техника выполнения

Исходное положение

• Для приседа придется встать на степ-платформы, подставки или стопки блинов. У большинства людей сгибание колена в амплитуде, характерной для приседаний, будет сопровождаться ударом гантели о землю;
• Для полутяги с гантелью можно остаться на полу. Это движение часто ошибочно называют приседом, но именно в нем спина больше наклонена, за счет чего и «скрадывается» часть длины ног;
• Гантель берется руками за диски, желательно не держать вес на кончиках пальцев;
• Спина удерживается прямой, лопатки сводятся;
• Постановка стоп – пятки чуть шире плеч. Вставать в «шпагат», если вы не можете присесть до параллели бедер с полом бессмысленно;
• Одним движением колени разгибаются, и атлет встает

Движение

1. Из положения стоя гантель опускается на пол до касания и поднимается;
2. Сначала атлет разводит колени сонаправленно носкам и начинает сгибать их;
3. Затем – как бы «убирает» таз под себя и опускается;
4. Цель – тазовые косточки должны опуститься в плоскость коленей или чуть ниже;
5. Удерживать спину вертикально можно, только если это комфортно, и не вызывает болевых ощущений в тазобедренном суставе

Приседания с гантелей между ног. Плие приседания

Watch this video on YouTube

Рекомендации

• Колени могут выходить за носки, если у человека бедро существенно длиннее голени. Это не вредно и не опасно, особенно если учесть что при обычных седах, например, на стул, они всегда выходят за носки;
• Важнее прижать пятки к полу и не отрывать их во время упражнения;
• Руки должны быть расслаблены, гантель не должна висеть в согнутых руках;
• Движение начинается не с «оттяжки» таза назад, а со сгибания коленей. Только так можно получить анатомически верное направление движения.

Варианты выполнения

• Упражнение может выполняться с гирей, это обеспечит удобство удержания и хвата;
• К версиям плие с гантелью относится и приседание в колодец, оно анатомически напоминает присед-плие, но позволяет сделать более глубокий сед;
• Продвинутые клиенты заменяют это движение на тягу двух гантелей в сумо или тягу штанги в сумо.

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Основные движители в упражнении – весь массив ягодичных, квадрицепсы, и бицепсы бедер. Бицепсы бедер и ягодицы включаются приоритетно. Работает и длинная мышца спины, говорить, что тут не работает спина нельзя.

Как стабилизаторы работают широчайшие и мышцы пресса. Во время хвата задействуются руки, мышцы предплечья.

Подготовка к упражнению

Новички могут начинать с анатомически удобной расстановки стоп. Никакой необходимости сразу «вставать в шпагат» и пытаться в этой позе что-то там присесть нет. Обычно это заканчивается воспалением тазобедренного сустава, и неприятными ощущениями в области поясницы.

Растяжка важна, но «натянуть» себе правильное исходное положение не получится. Поэтому рекомендуют просто делать упражнение и «предварительную растяжку» выполнять в динамическом ключе.

Обычно это движение идет первым-вторым в плане новичка, поэтому предварительно выполняется мфр, кардиоразминка, суставная разминка, и пара подходов без отягощения или с минимальным весом.

Приседание с Гантелью Между Ног. Внутренняя поверхность бедра + Ягодицы

Watch this video on YouTube

Отличие плие от сумо-приседа

На самом деле, отличие только одно – в положении спины. В обоих вариантах в фитнесе (не бодибилдинге, не пауэрлифтинге, а в физкультуре для здоровья) лучше ставить стопы на ту ширину, которая удобна для комфортного опускания в сед.

Движение в обоих случаях выглядит так:

• В сумо начинается со сгибания и разведения колен, но таз опускается вниз и отводится чуть назад за счет наклона спины. Тянуться специально тазом назад, особенно на старте, не нужно, это приведет к недостаточному растяжению ягодичных мышц;
• В плие спина почти вертикально прямая. Новичкам удобней удерживать снаряд на груди или учиться приседать со скрещенными на плечах руками.

Рекомендации по выполнению

Присед с гантелью подходит как новичкам, так и опытным. В случае, если упражнение не позволяет достичь нужной амплитуды, рекомендуется использовать более классическую постановку стоп и кубковый присед.

Движение лучше изучать без веса, добавляя гантель по мере тоста технического мастерства.

Упражнение технически достаточно сложное, поэтому если не получается выполнять именно плие с опущенной в руках гантелью, можно делать кубковый присед или сед на ящик по усеченной амплитуде, пока тазобедренные суставы не привыкнут к работе.

Технические нюансы такие:

1. Начинается движение как и любой присед, с разведения коленей сонаправленно носкам;
2. Носки нужно держать в стороны, но на такой ширине, чтобы это было удобно вам;
3. Спина держится прямой, а вот поясница может быть чуть прогнутой;
4. Скругление плеч вперед допускается

Включение в тренировку

Упражнение может идти первым или вторым в тренировке ног новичков, либо третьим, если речь идет о тренировке с акцентом на развитие силовых показателей в становой тяге.

Обычно выполняется в среднеповторном режиме на 10-12 повторений, но может выполняться и в большем количестве повторов. Режим работы зависит от программы, обычно включать это движение в план чаще, чем 1 раз в неделю не имеет смысла.

Женская Тренировка для Попы и Ног. Приседания с гантелью.

Watch this video on YouTube

Приседания с гантелями 101: практическое руководство

Приседания с гантелями — это базовое упражнение для любого спортсмена, который хочет развить силу и мощность в ногах и бедрах, особенно в квадрицепсах и ягодицах. Это устраняет весовую нагрузку на верхнюю часть спины в традиционных приседаниях, что может вызвать проблемы с техникой у начинающих атлетов. С помощью этого руководства вы узнаете, как выполнять приседания с гантелями, чтобы вывести свои тренировки на новый уровень.

Практическое руководство по приседаниям с гантелями

• Принять спортивную стойку с гантелями по бокам и стопами чуть шире бедер
• Удерживая спину прямой и согнув колени за носками, опустите бедра назад и опуститесь в присед, пока бедра не окажутся параллельны полу
• Вытяните бедра и колени, чтобы подняться из приседа
• Повтор для указанных повторений

Начало работы
Новичкам следует сосредоточиться на совершенствовании формы и техники, прежде чем добавлять сопротивление. Выполняйте приседания с собственным весом или приседания у стены.

Продвинутые приседания с гантелями
В качестве дополнительной задачи увеличьте глубину приседаний, поднимитесь на носки, чтобы укрепить икры, выполните вариации на одной ноге или добавьте жим от плеч. Вы также можете усложнить задачу, выполняя приседания с гантелями на перевернутом мяче Bosu или другой нестабильной поверхности, чтобы улучшить баланс и устойчивость.

Распространенные ошибки и решения при приседаниях с гантелями

1. Сгибание колен внутрь: Уменьшите сопротивление для последующих подходов. Кроме того, выполняйте приседания с собственным весом с мини-лентой, обернутой вокруг бедер чуть выше колен, чтобы укрепить мышцы, удерживающие колени на одном уровне с бедрами и лодыжками.
2. Колени выходят за пределы пальцев ног: Уменьшите сопротивление для последующих подходов. Сосредоточьтесь на том, чтобы отвести бедра назад и держать грудь приподнятой.
3. Наклон вперед: Это создает чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины. Если вы обнаружите, что наклоняетесь, сосредоточьтесь на том, чтобы отвести бедра назад и держать грудь приподнятой. Кроме того, выполняйте приседания с собственным весом, чтобы улучшить подвижность.
4. Закругленная спина: Уменьшение сопротивления для последующих подходов. Это связано с недостаточной прочностью сердечника. Укрепляйте мышцы кора с помощью таких упражнений, как Hypers и Planks, прежде чем добавлять дополнительное сопротивление в приседания.

Варианты техники приседаний с гантелями
Чтобы продолжать наращивать силу и размеры, важно разнообразить набор упражнений. Узнайте, как приседать, и найдите полный список вариантов приседаний в книге «Приседания 101: практическое руководство».

Поделись этой историей!

САМОЕ ПОПУЛЯРНОЕ

Приседания с гантелями — это базовое упражнение для любого спортсмена, который хочет развить силу и мощность в ногах и бедрах, особенно в квадрицепсах и ягодицах. Это устраняет весовую нагрузку на верхнюю часть спины в традиционных приседаниях, что может вызвать проблемы с техникой у начинающих атлетов. С помощью этого руководства вы узнаете, как выполнять приседания с гантелями, чтобы вывести свои тренировки на новый уровень.

Практическое руководство по приседаниям с гантелями

• Примите спортивную стойку с гантелями по бокам и стопами немного шире ширины бедер
• Удерживая спину прямой и согнув колени за носками, опустите бедра назад и опуститесь в присед, пока бедра не окажутся параллельны полу
• Вытяните бедра и колени, чтобы подняться из приседа
• Повтор для указанных повторений

Начало работы
Новичкам следует сосредоточиться на совершенствовании формы и техники, прежде чем добавлять сопротивление. Выполняйте приседания с собственным весом или приседания у стены.

Продвинутые приседания с гантелями
В качестве дополнительной задачи увеличьте глубину приседаний, поднимитесь на носки, чтобы укрепить икры, выполните вариации на одной ноге или добавьте жим от плеч. Вы также можете усложнить задачу, выполняя приседания с гантелями на перевернутом мяче Bosu или другой нестабильной поверхности, чтобы улучшить баланс и устойчивость.

Распространенные ошибки и решения при приседаниях с гантелями

1. Сгибание колен внутрь: Уменьшите сопротивление для последующих подходов. Кроме того, выполняйте приседания с собственным весом с мини-лентой, обернутой вокруг бедер чуть выше колен, чтобы укрепить мышцы, удерживающие колени на одном уровне с бедрами и лодыжками.
2. Колени выходят за пределы пальцев ног: Уменьшите сопротивление для последующих подходов. Сосредоточьтесь на том, чтобы отвести бедра назад и держать грудь приподнятой.
3. Наклон вперед: Это создает чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины. Если вы обнаружите, что наклоняетесь, сосредоточьтесь на том, чтобы отвести бедра назад и держать грудь приподнятой. Кроме того, выполняйте приседания с собственным весом, чтобы улучшить подвижность.
4. Закругленная спина: Уменьшение сопротивления для последующих подходов. Это связано с недостаточной прочностью сердечника. Укрепляйте мышцы кора с помощью таких упражнений, как Hypers и Planks, прежде чем добавлять дополнительное сопротивление в приседания.

Варианты техники приседаний с гантелями
Чтобы продолжать наращивать силу и размеры, важно разнообразить набор упражнений. Узнайте, как приседать, и найдите полный список вариантов приседаний в книге «Приседания 101: практическое руководство».

Поделись этой историей!

Как делать приседания с гантелями | Видео и руководство

Одно из силовых упражнений «Большой тройки» (наряду с жимом лежа и становой тягой), позволяющее проработать несколько основных групп мышц, приседания являются королем упражнений для нижней части тела. Приседания с гантелями, в частности, предлагают несколько преимуществ по сравнению с версией со штангой, включая большую безопасность, мышечный баланс и удобство для тех, у кого ограниченный доступ к оборудованию.

Но форма имеет решающее значение. Приседания с гантелями напрямую задействуют основные движители, которые охватывают несколько суставов, увеличивая сложность движения и вероятность получения травмы, поэтому вам нужно научиться делать это правильно. Читайте дальше, чтобы узнать, как безопасно и эффективно выполнять приседания с гантелями, как это продемонстрировала тренер Beachbody Лита Льюис.

Приседания с гантелями: пошаговые инструкции

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите пару гантелей на расстоянии вытянутой руки по бокам.
• Удерживая спину ровной и напряженной, отведите бедра назад, согните колени и опустите тело, пока бедра не окажутся параллельны полу.
• Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

Совет эксперта: Самый важный навык, который вы можете освоить для любого варианта приседаний — независимо от того, включает ли он гантель, штангу или любой внешний вес — это «тазобедренный шарнир». Вместо того, чтобы сгибаться вперед в талии, когда вы опускаетесь, начните с отталкивания бедер назад, как если бы вы закрывали дверь автомобиля ягодицами.

Это поможет вам «устроиться поудобнее» в упражнении, задействуя мощные мышцы задней цепи и сводя к минимуму нагрузку на позвоночник. Результат: большая мощность, лучшая форма и меньший риск получения травмы.

Как упростить приседания с гантелями

Используйте более легкие веса или выполняйте полуприседания, медленно опускаясь до полного приседания по мере улучшения вашей силы и подвижности. Другой вариант: отказаться от гантелей и сделать приседания без веса (также известные как приседания с собственным весом).

Как усложнить приседания с гантелями

Используйте более тяжелые веса или сделайте болгарский сплит-присед, поднимая одну ногу за другой на скамью позади себя (выполняйте одинаковое количество повторений для обеих ног).

Какие мышцы работают при приседаниях с гантелями?

Есть причина, по которой тренеры называют приседания королем упражнений для нижней части тела: ни одно другое движение не задействует больше мышц ниже талии. Приседания с гантелями нацелены на мышцы бедер и ягодиц, но также задействуют подколенные сухожилия и икры. Когда вы выполняете упражнение правильно, вы также задействуете набор стабилизирующих мышц.

Квадрицепсы

Четырехглавые мышцы составляют переднюю часть бедра и управляют выпрямлением колена и сгибанием бедра. Ваши квадрицепсы состоят из четырех мышц: прямая мышца бедра , промежуточная широкая мышца бедра , латеральная широкая мышца бедра и медиальная широкая мышца бедра .

Ягодичные мышцы

Мышцы ягодиц выпрямляют бедро, поворачивают ногу и отводят ногу в сторону. Среди них самая большая отдельная мышца в теле, 9-я.0171 большая ягодичная мышца . К нему присоединяются по убыванию размера средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца .

Эспандер для грудных мышц – упражнения для всех

Главная » Тренировки » Комплексы упражнений

031.5к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

3.2

(31)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Содержание статьи

Время на чтение: 5 мин.
1. Специфика и суть упражнения с эспандером
2. Как выбрать нужный эспандер для себя
3. Безопасность при работе с эспандером
4. Упражнения и техника выполнения
5. Жим с эспандером
6. Приведение руки к средней линии корпуса

Эспандер для грудных мышц – это такая конструкция, состоящая и двух ручек, соединенных пружиной или резинкой. Подходит для мужчин и женщин. Обычно между ручками закрепляются 1–4 съемных эластичных троса с разной величиной сопротивления растяжению.  Иногда эспандер имеет вид восьмерки. Несмотря на название тренажера, эспандером для грудных мышц можно накачать не только грудь, но и спину, руки, плечи. Кто-то умудряется укрепить еще и ноги. Остановимся мы на работе с мышцами груди.

Специфика и суть упражнения с эспандером

По своей сути, эспандер – это две ручки и пружина из различных материалов между ними. Чтобы использовать упругость пружины в наших целях, надо обеспечить фиксацию эспандера за обе ручки.

Это делается за счет наших рук, ног и подходящих опор. Перекидывая пружину различным образом, мы можем создать множество положений, из которых можно проработать много мышц: дельтоиды, грудные мышцы, предплечья, плечи, пресс и даже ноги. Для мужчин, чтобы накачать мышцы, эспандера мало. Но укрепить их вполне возможно. Даже сделать более рельефными.

Как выбрать нужный эспандер для себя

Желательно, чтобы вы пришли в спортивный магазин лично. Потому что выбирать онлайн будет очень сложно. Вы можете выбрать слишком слабый тренажер, или, наоборот, слишком упругий. К тому же, прийти и потрогать товар на этапе выбора очень важно для правильной покупки.

Еще одним плюсом похода в магазин является то, что на этапе выбора вы можете разглядеть брак. Обратите внимание на ручки эспандера, чтобы они были без трещин. И на упругую часть – не видите ли вы на ней потертостей, белых полосок, надрывов. Если что-то из этого есть – попросите другой экземпляр.

Чтобы обеспечить свои мышцы различной нагрузкой – покупайте тренажер со сменной упругостью. Переменная упругость обеспечивается наличием нескольких снимаемых пружин. Больше пружин – сильнее эспандер. Покупайте эспандеры с 4 и более пружинами. Последняя рекомендация для мужчин. Девушкам можно обойтись 2–3 пружинами.

Если вас устраивает упругость, материал, ручки и качество – покупайте. Предрассудки, что чем круче бренд, тем качественнее товар, не должны руководить вашими поступками. Тот запас прочности, который есть у товаров от средних брендов, вполне подойдет для занятий. Конечно, если вы берете самый дешевый тренажер – будьте готовы, что он быстро придет в негодность. Это проверено и зависит от ваших силовых характеристик.

Девушкам рекомендуем попросить помочь с выбором эспандера своих мужчин.

Безопасность при работе с эспандером

При работе с эспандером могут возникнуть непредвиденные и опасные ситуации:

1. Когда вы закрепляете один его конец на стене, проверьте, достаточно ли прочно крепление. Если этот конец отцепится, вам больно прилетит ручкой. И интерьер испортите.
2. Проверьте прочность крепления ручек к пружине при покупке тренажере. Бывает, что в самый ответственный момент, пружина срывается. Это чревато, опять же, ударом по какой-либо части тела, растяжением мышц или вывихом.
3. У дешевых эспандеров в один прекрасный момент рвется пружина. Занимайтесь подальше от стен, чтобы в такие моменты ваши руки не полетели в нее. Потому что вся сила, направленная против пружины, теперь останется без противовеса.
4. У мужчин такое бывает редко, а вот у девушек – наоборот. Может выскользнуть ручка. Следите за этим.

Упражнения и техника выполнения

Все упражнения могут выполняться дома, в зале (можно закрепить эспандер за стойку тренажера) или на уличной спортивной площадке (можно закрепить за опору турника). Делая упражнения дома, заранее предусмотрите места на стенах, за которые можно прочно закрепить один конец эспандера или среднюю часть пружины.

Речь пойдет об аналогах жимов и разводок.

Жим с эспандером

Упражнение лучше всего выполнять стоя, потому что для лежачего варианта нужна будет скамья со сменным углом наклона спинки. Не получится выполнять жим лежа на полу, потому что ваши локти во время этого упражнения опускаются ниже его уровня. Вы не сможете делать движения в полную амплитуду. Поэтому делаем все стоя.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расправьте плечи, прогните поясницу. Для контроля подойдите спиной к стене и прижмитесь к ней так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались стены. Это правильна осанка со всем естественными прогибами. Запомните эту позу, сделайте 2–3 шага вперед.
2. Если закрепить пружину негде, размещаем ее на спине на уровне нижней части лопаток и выпрямляем руки вперед, держась за ручки. Если поднять пружину выше – она может соскакивать на шею. Ладони развернуты вниз. Исходная позиция – руки перед собой, эспандер натянут. Если вы сможете закрепить середину пружины позади себя на уровне лопаток – будет удобнее.
3. Начинаем сгибать руки, ориентируя локти строго вбок. Локти должны двигаться параллельно полу. Пружина должна тянуть ваши руки именно в том направлении.
4. Максимально уведите локти назад, растягивая грудную мышцу. Теперь задержитесь в этом положении на 1–2 секунды.
5. Распрямите руки до исходного состояния.

Сделайте 10–15 повторов в 3–4 подходах. На массу здесь работать сложно, а вот на рельеф – вполне реально. Если остается много сил – можете сделать по 30 повторов. Выносливость мышц груди, рук и плеч будет расти.

В данном упражнении важно следить за локтями. При правильном выполнении будут работать грудные и трицепсы. Так как упражнение делается стоя, хорошую нагрузку получат плечи.

Если у вас есть наклонная скамья дома – можете повторить то же самое лежа, перекинув эспандер за скамьей. Будет удобнее и привычнее. Меняйте спинку на угол 30, 45 и 60 градусов. При этом выпрямляйте руки строго вверх. Тогда вы прокачаете весь массив мышц.

Приведение руки к средней линии корпуса

Закрепите одну ручку эспандера на стене или другой опоре на уровне лопаток.

1. Встаньте к месту крепления боком, возьмитесь за свободную ручку ближайшей рукой, чуть согнутой в локтевом суставе. Отступите в сторону на такое расстояние, чтобы при отведенной в сторону рабочей руке вы ощущали сопротивление пружины.
2. Теперь приводите рабочую руку вперед к средней линии корпуса. Вторую руку поставьте на пояс. Получился аналог кроссовера. Вы можете работать в горизонтальной плоскости, опускать руку в конечной точке вниз или, наоборот, поднимать выше параллели с полом. Таким образом вы проработаете все участки грудных мышц.

Сделайте 10–15 повторов на каждую руку. Повторите в 3–4 подходах.

Во время вдоха вы совершаете усилие, на выдохе – возвращаетесь в исходное положение. Точно так же дышим и во время предыдущего упражнения.

Если конструкция эспандера позволяет (у вас эластичный жгут или лента) – можно не закреплять второй конец, а держать его свободной рукой, проведя середину жгута за опорой. К примеру, в качестве такой опоры можно использовать дверную ручку (просто проденьте конец эспандера сквозь нее). Высота не совсем идеальная, но при отсутствии иных вариантов – вполне подойдет.

Эти два упражнения помогут вам поддерживать грудные мышцы в тонусе даже при отсутствии возможности посещать тренажерный зал. Эспандер – предмет компактный. Его можно взять с собой в поездку, хранить дома в шкафу или брать с собой собираясь на уличную тренировку. Ведь с гантелями или штангой далеко не уйдешь, да и места они занимают порядочно.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

Подборки упражнений

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Как накачать грудные мышцы: самые эффективные упражнения

Три упражнения, которые помогут создать заветный рельеф.

unsplash.com

Многие спортсмены недооцениваются эспандер, считая, что такой снаряд не дает особого эффекта. Однако это совершенно не так.

Содержание статьи

На самом деле помощью такого инвентаря можно прокачать многие мышцы. «Чемпионат» рассказал, как с помощью эспандера сделать рельефными грудные мышцы. 

Как правильно заниматься с экспандером? 

Для начала стоит разобраться в некоторых правилах, которые сделают тренировку с эспандером наиболее эффективной:

Следите за амплитудой. Правильная амплитуда позволит выполнить движение верно, соответственно, адекватно загрузит мышцы и снизите риск травм. 

Выберите правильный темп. Не стоит торопиться: лучше выполнять упражнение медленно. Так, за одну секунду выполните движение, а за пять вернитесь в исходное положение. Таким образом вы сможете избежать инерций. При этом следите, чтоб руки не падали, а плавно опускались. Также важно сохранять определенный темп на протяжении всего комплекса, чтобы полноценно нагрузить мышцы. И не забывайте, что работать нужно на качество, а не на количество. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как прокачать грудь эспандером? 

Отжимания на нижней перекладине с эспандером

Как выполнять: 

• Возьмите эспандер так, чтобы его резинка оказалась за вашей спиной;
• Встаньте в упор к перекладине;
• Старайтесь сохранять корпус тела ровным, расположив шею, спину и бедра на одной линии;
• Ноги поставьте вместе, локти слегка прижмите к корпусу;
• Вдохните, одновременно опустившись так, чтобы в локте образовался угол 90 градусов;
• Мощно выдохните и вытолкните себя вверх;
• При этом не выпрямляйте локти до конца.  

Выполните три подхода по 15-20 раз. Отдыхайте между ними две-три минуты.

Сведение рук с эспандером на нижней перекладине

Как выполнять: 

• Закрепите эспандер на перекладине, а рукоятки возьмите в руки;
• К перекладине встаньте спиной, выставив вперед одну ногу;
• Старайтесь держать корпус ровным и немного отклоненным назад;
• Руки немного согните в локтях и прижмите к туловищу;
• Опустите плечи и лопатки зафиксируйте в одном положении;
• Выдохните, одновременно сводя руки вместе так, чтобы кулаки оказались напротив груди;
• Вдохните, уводя руки в исходное положение.

Сделайте три подхода по 15-20 раз, отдыхая между подходами две-три минуты.

Сведение рук с эспандером на верхней перекладине

Как выполнять: 

• Эспандер закрепите на перекладине, а рукоятки возьмите в обе руки;
• Встаньте спиной к перекладине, отведя одну ногу назад;
• Выпрямитесь и слегка наклонитесь вперед;
• Разведите руки в стороны и немного согните в локтях;
• Выдохните и сведите руки вместе, чтобы кулаки оказались перед грудью;
• Вдохните, одновременно возвращаясь в исходное положение.  

Сделайте три подхода по 15-20 раз. Отдыхайте между ними около двух-трех минут.

Вы занимаетесь с эспандером?

Реконструкция груди с использованием расширителя тканей

В этой информации объясняется, как ухаживать за собой после мастэктомии с реконструкцией груди с использованием расширителя тканей. Это также поможет вам подготовиться к процессу расширения тканей. Мастэктомия — это операция по удалению молочной железы.

Эта информация предназначена для дополнения, а не замены обсуждений с поставщиками медицинских услуг. Некоторая информация может не относиться к вам. Обязательно спросите своего пластического хирурга или медсестру, если у вас есть какие-либо вопросы.

О реконструкции груди с использованием расширителя ткани и постоянного имплантата

Расширитель ткани — это пустой грудной имплантат. Ваш хирург поместит его во время мастэктомии. Обычное пребывание в больнице после мастэктомии с реконструкцией груди составляет менее 24 часов. Это означает, что вы можете вернуться домой в день операции.

После того, как расширитель ткани будет установлен, хирург наполнит его жидкостью или воздухом в течение примерно 6–8 недель. По мере того, как он становится больше, ткань вокруг него растягивается, чтобы освободить место для постоянного грудного имплантата. Для получения дополнительной информации прочитайте раздел «Чего ожидать во время расширения тканей».

Ваш хирург прекратит заполнять расширитель тканей, когда он достигнет согласованного размера груди. Они заменят его постоянным грудным имплантатом. Для получения дополнительной информации прочитайте раздел «После того, как вы закончите наращивание тканей».

Размещение расширителя тканей

Существует 2 способа размещения расширителя тканей:

• Подмышечное размещение — это когда хирург помещает расширитель под большую грудную мышцу грудной клетки. Они сделают карман под мышцей и поместят расширитель ткани в это пространство.

  Если расширитель ткани находится под мышцей, он будет заполнен жидкостью. Ваша кожа очень слабая и хрупкая после мастэктомии. Ваша мышца является барьером между вашей кожей и тканевым расширителем. Это помогает уменьшить давление экспандера на кожу во время ее заживления.

• Препекторальное размещение — это когда хирург помещает расширитель на большую грудную мышцу грудной клетки. Они также поместят сетку, называемую бесклеточным дермальным матриксом, вокруг расширителя. Сетка поможет поддерживать расширитель, пока ваша кожа заживает. Со временем ваше тело впитает сетку. Его не нужно будет удалять.

  Если ваш экспандер находится над мышцей, он может сначала наполниться воздухом, а не жидкостью. Ваша кожа очень слабая и хрупкая после мастэктомии. Поскольку воздух менее плотный, чем вода, он будет оказывать меньшее давление на вашу кожу, когда она впервые заживет. Ваш хирург заменит воздух в расширителе тканей жидкостью примерно через 2 недели после операции.

Во время дооперационной консультации хирург обсудит с вами, как будет размещаться расширитель тканей.

Что ожидать после операции мастэктомии и установки экспандера тканей

После операции вы проснетесь в послеоперационном отделении (PACU) или послеоперационной палате. Если ваша операция проводится в Хирургическом центре Джози Робертсон (JRSC), вы проснетесь в своей палате. У вас будет:

• Внутривенная (IV) линия. Через капельницу вам будут вводить жидкости, антибиотики и обезболивающие препараты.
• Небольшие пластиковые дренажи, называемые дренажами Джексона-Пратта® (JP), ниже или рядом с каждым разрезом (хирургический разрез). Они собирают жидкость вокруг разрезов после операции. Они закрепляются швом (швом) и чаще всего остаются на месте в течение 1–2 недель после операции.

Медсестры вашего отделения PACU ответят на любые ваши вопросы.

Дренажи JP

Ваши медсестры и помощники по уходу будут ухаживать за дренажами JP, пока вы находитесь в больнице. Ваши медсестры научат вас, как ухаживать за ними дома. Они также дадут вам ресурс «Уход за сливом Джексона-Пратта».

Дренажи будут удалены через 1–2 недели после операции.

Разрезы

После операции вам наложат повязку (повязку) на разрез после мастэктомии. Повязка будет либо из простой марли, либо из марли с прозрачной лентой. Его будет удерживать хирургический бюстгальтер.

Разрез на вашей груди будет закрыт швами (швами), наложенными внутри вашего тела. Эти швы рассасываются, и их не нужно снимать. Вы можете увидеть небольшое покраснение и небольшие пятна крови на марлевой салфетке над разрезом. Вы также можете почувствовать болезненность и синяки вокруг разреза. Это нормально.

Сразу после мастэктомии реконструированная(ые) грудь(и) может быть меньше, чем была(и) до операции. Это связано с тем, что ваш расширитель тканей заполняется лишь частично при его установке. Прежде чем пойти домой, осмотрите и пощупайте свою грудь и разрез, когда медсестра будет менять вам повязку. Это поможет вам ознакомиться с ним. Возможно, вы почувствуете под кожей порт, который используется для заполнения экспандера тканей. Это нормально.

Боль и ощущения

После операции вы будете ощущать некоторый дискомфорт. Вы можете ощущать жжение вдоль разреза. Места дренажа могут чесаться. Вы также можете почувствовать некоторую болезненность в нижней части грудной клетки. Эти чувства со временем улучшатся. Вы можете принимать обезболивающие и миорелаксанты, когда вам это нужно. Вы получите их после выписки из больницы. Контроль боли поможет вам лучше восстановиться и как можно скорее стать активным.

Другие общие ощущения, которые могут возникнуть у вас после операции:

• Онемение под рукой и над грудью на пораженной стороне. Ваша пораженная сторона — это сторона вашей операции.
• Тепло в руке на пораженной стороне.
• Ощущение, будто вода стекает по руке или груди на пораженной стороне.

Это вызвано перерезанием или смещением нервов во время операции. Со временем они будут постепенно улучшаться, но некоторое онемение может быть постоянным.

Уход за собой в домашних условиях

Когда вы выписываетесь из больницы, ваш разрез будет закрыт марлевым тампоном. Некоторое окрашивание марлевого тампона в течение 24–48 часов (1–2 дней) после операции — это нормально. Если вы видите выделения (жидкость) из разреза, позвоните своему врачу.

Носите хирургический бюстгальтер 24 часа в сутки, пока ваш врач не даст вам другие указания. Снимай его, когда принимаешь душ.

Принятие душа

Не принимайте душ и не мочите повязку в течение первых 48 часов (2 дней) после операции. После первых 48 часов вы, возможно, сможете принять полный душ или душ ниже пояса. Следуйте инструкциям вашего хирурга о том, как принимать душ. Некоторые рекомендации перечислены ниже.

• Когда вы начнете принимать душ, принимайте душ каждый день, чтобы сохранить чистоту разреза.
• Снимите хирургический бюстгальтер и марлевую повязку на разрез, прежде чем идти в душ.
• Сначала проверьте температуру воды спиной или рукой. Онемение может помешать вам почувствовать жар в пораженной области.
• Смойте теплой водой с мягким мылом без отдушек. Аккуратно очистите разрезы и места дренирования. Хорошо ополоснуть.
• Не направляйте струю душа на реконструированную грудь. Направьте его в верхнюю часть спины или руку. Пусть вода мягко течет по реконструированной груди.
• Промокните разрезы насухо чистым полотенцем. Не трите их.

Ваш поставщик медицинских услуг удалит ваши дренажи через 1–2 недели после операции. Не мочите повязку от 24 до 48 часов (от 1 до 2 дней) после удаления дренажей. Это включает в себя принятие душа. Ваш хирург скажет вам, как долго следует избегать намокания.

Вы можете принимать полный душ через 24–48 часов после удаления дренажей. Следуйте инструкциям вашего хирурга.

Не принимайте ванну, пока ваши разрезы и дренажные отверстия полностью не заживут. Замачивание в ванне может повысить риск заражения. Вы сможете принимать ванну примерно через 6–8 недель после операции. Прежде чем сделать это, поговорите со своим врачом.

Проверьте разрезы и места дренирования

После душа внимательно осмотрите разрезы и места дренирования. Для этого встаньте перед зеркалом в комнате с хорошим освещением. Позвоните своему пластическому хирургу или медсестре, если у вас есть что-либо из перечисленного ниже:

• . Лихорадка 100,4 ° F (38,0 ° C) или выше
• Повышенное покраснение груди
• Увеличение отека вашей груди
• Новый дренаж из вашего разреза
• Плохие синяки
• Более 30 миллилитров (мл) кровянистых выделений в ваших дренажах JP в час

Когда вы закончите проверку разрезов и места дренирования, положите на разрез чистую марлевую салфетку. Наденьте хирургический бюстгальтер.

Бритье

Вы можете брить подмышки примерно через 2 недели после операции. Используйте электрическую бритву только на пораженной стороне. Это необходимо для предотвращения пореза, который вы можете не почувствовать из-за онемения. Порез может привести к инфекции.

Дезодорант

Не пользуйтесь дезодорантом, пока не наденете бюстгальтер. Это предотвратит его попадание на разрез и заражение.

Не используйте дезодорант на пораженной стороне, если там есть повреждения кожи.

Первый визит для последующего наблюдения

Первый визит для последующего наблюдения состоится через 1–2 недели после операции. Медсестра вашего пластического хирурга позвонит вам после операции, чтобы узнать, как вы восстанавливаетесь. Они также запланируют ваш последующий визит.

Во время этого визита ваш пластический хирург и медсестра проверят разрез груди, чтобы убедиться, что он хорошо заживает. Если вы вернулись домой с дренажем(ами) JP, ваш лечащий врач может удалить один или несколько из них.

• Если расширители тканей были размещены под мышцей, ваш поставщик медицинских услуг удалит ваш дренаж JP, если в нем будет менее 30 мл (1 жидкая унция) дренажа в день в течение 2 дней подряд.
• Если ваш тканевый расширитель(и) был(и) помещен(ы) над мышцей, то, скорее всего, у тебя будет дренаж(и) JP как минимум на 2 недели. Количество дренажа не имеет значения.

Обязательно примите душ перед этим визитом. Вы не сможете снова принимать душ до тех пор, пока место(а) дренажа не заживет. Чаще всего это происходит через 24–48 часов (1–2 дня) после удаления дренажа.

Удаление дренажа JP

Большинство людей описывают удаление дренажа как легкое тянущее или покалывающее ощущение, которое длится всего несколько минут. Вам не нужно будет принимать обезболивающие для процесса удаления дренажа.

После того, как дренаж(и) будет(и) удален(ы), некоторое количество жидкости все еще может вытекать из места(ов) дренажа. Накройте пораженный участок стерильной марлевой салфеткой или Primapore 9.0157 ™ перевязочный материал, который вам дала медсестра. Смените марлю и повязку, если они станут влажными. К этому времени места дренирования чаще всего заживают. Не принимайте душ, пока место дренажа полностью не заживет.

После удаления дренажа продолжайте носить хирургический бюстгальтер или собственный поддерживающий бюстгальтер. Следует:

• Будьте удобными.
• Не быть слишком тугим.
• Не иметь косточек.

Ваш врач может также попросить вас наложить толстые марлевые подушечки на места дренажа для дополнительной компрессии. Это делается для того, чтобы жидкость не скапливалась под кожей.

Чего ожидать во время наращивания тканей

Во время второго или третьего визита в клинику вам сделают первое наращивание тканей.

• Если расширитель тканей находится под мышцей, медсестра/медбрат введет в него жидкость через порт. Они будут использовать маленькую иглу.
• Если расширитель тканей находится над мышцей и в нем есть воздух, медсестра/медбрат удалит воздух. Они заменят воздух жидкостью.
• Если расширитель ткани находится над мышцей и в нем есть жидкость, медсестра/медбрат добавит еще.

Каждую неделю или раз в две недели вам будут приходить на обследование для расширения тканей. Процедура расширения ткани занимает всего несколько минут. Ваша реконструированная грудь будет увеличиваться после каждого расширения. Он не примет своей окончательной формы, пока не будет установлен постоянный имплантат.

Как чувствовать себя более комфортно между расширениями тканей

После каждого расширения вы можете чувствовать некоторое стеснение и полноту в груди. У вас также может быть некоторый дискомфорт в плече или спине. Чаще всего это улучшается в течение нескольких дней.

После расширения грудная клетка может болеть, как после тренировки. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно между расширениями тканей:

• Принимайте несколько теплых душей в день, чтобы расслабить мышцы.
• Принимайте безрецептурные обезболивающие (лекарства, которые вы покупаете без рецепта), такие как ацетаминофен (Tylenol®) или ибупрофен (Advil®).
• Нанесите на кожу груди увлажняющий крем без отдушек (например, Eucerin® или Lubriderm®). Не накладывайте его прямо на разрез в течение 6 недель после операции или до тех пор, пока струпья полностью не заживут.
• Выполняйте упражнения для рук и плеч, которые вам скажет медсестра. Они дадут вам письменный ресурс с инструкциями. Вы также можете найти письменные ресурсы в Интернете по адресу www.mskcc.org/pe/exercises_after_mastectomy. Возможно, вам будет легче делать эти растяжки после душа, так как ваши мышцы будут более расслабленными.
• Носите мягкие поддерживающие бюстгальтеры. Не носите бюстгальтеры на косточках.

Повседневная деятельность

Вы можете продолжать заниматься своими обычными делами после каждого расширения тканей. Следуйте этим рекомендациям во время лечения, чтобы оставаться в безопасности и чувствовать себя комфортно.

• Вы можете вернуться к работе и заняться легкой уборкой через несколько часов после визита.
• Не поднимайте ничего тяжелее 5 фунтов (2,3 кг) пораженной рукой в ​​течение 6 недель после операции. Это включает подъем домашних животных и детей.
  • Узнайте у своего маммолога, сколько лимфатических узлов было удалено во время операции. Это может изменить ваши ограничения на подъем.
• Не делайте магнитно-резонансную томографию (МРТ), пока ваш расширитель тканей установлен. Это связано с тем, что ваш расширитель тканей имеет металлический порт. Вы можете пройти другие тесты визуализации, такие как сканирование костей, компьютерная томография (КТ) или рентген.
• Ваш экспандер ткани может привести к срабатыванию устройств безопасности аэропорта. Сообщите своему поставщику медицинских услуг, если вы планируете путешествовать. Вам дадут письмо, в котором говорится, что у вас в груди находится медицинское устройство. Берите с собой это письмо, когда будете путешествовать.
• Не купайтесь в бассейне, ванне или джакузи, пока ваш лечащий врач не скажет вам, что это безопасно. Это должно уменьшить риск раздражения или инфекции в месте разреза.
• Ваши хирургические участки могут быть менее чувствительными, чем другие части вашего тела. Не используйте для них грелку или горячий или холодный компресс. Это необходимо для предотвращения ожогов или повреждения кожи.

Тренировки

• Избегайте тяжелых физических упражнений в течение примерно 4-6 недель после операции, если ваш врач не скажет вам, что это безопасно. Например, не бегайте трусцой, не прыгайте и не бегайте.
• Избегайте любых упражнений, которые напрягают или увеличивают объем грудных мышц. Поговорите со своим лечащим врачом о том, когда вы сможете снова начать выполнять этот тип упражнений.

Вождение

• Вы можете садиться за руль, когда у вас есть полная амплитуда движений в плече на пораженной стороне и вы не принимаете рецептурные обезболивающие.
• Если вы путешествуете на автомобиле на большое расстояние, подкладывайте ремень безопасности, если он падает прямо на экспандер тканей. Важно пристегиваться ремнем безопасности, поэтому не пропускайте его.

Наконечники для одежды

Возможно, расширитель тканей чрезмерно растянут. Если вам сделали операцию только на одной из ваших грудей, ваша реконструированная грудь может выглядеть больше, чем другая ваша грудь, когда вы приближаетесь к концу процесса расширения.

На различных этапах реконструкции груди вы можете использовать накладки на бюстгальтер, чтобы сбалансировать внешний вид. Один из способов наполнить бюстгальтер — использовать мягкую форму для груди. Нагрудник представляет собой легкий нейлоновый мешочек. Вы можете изменить размер, чтобы он соответствовал вашей другой груди, добавив или убрав хлопковый пух внутри. Это особенно полезно, так как ваш бугорок груди становится больше во время расширения.

Вы можете купить протез груди в магазине груди Центра груди и визуализации Эвелин Х. Лаудер (BAIC). Бутик груди находится по адресу 300 East 66 9.0157-я улица , Вторая авеню. Для получения дополнительной информации звоните по телефону 646-888-5330.

Вы также можете проложить бюстгальтер мягкой марлей. Вы можете получить марлю у вашей медсестры. Меняйте марлю каждый день, чтобы убедиться, что она всегда чистая.

Некоторые другие советы по выбору одежды включают:

• Свободные блузки, топы и свитера
• Темные вязаные топы под более свободную открытую блузку, свитер или блейзер.
• Топы с диагональными полосками или асимметричными принтами
• Шейный платок или платок
• Пуговицы, свободные платья
• Одеяния

После того, как вы закончите наращивание тканей

Операция по обмену

Как только расширитель тканей достигнет нужного размера, будет назначен следующий этап реконструкции груди. Этот этап представляет собой операцию по замене экспандера тканей постоянным грудным имплантатом. Это называется обменной операцией.

Если вы не проходите химиотерапию или лучевую терапию, вы можете пройти эту операцию примерно через 6–8 недель после завершения расширения тканей. Если вы проходите химиотерапию или лучевую терапию, вам нужно будет подождать, пока вы не закончите лечение.

Во время операции по обмену ваш хирург будет использовать те же разрезы (хирургические надрезы), что и при мастэктомии. Они удалят ваш расширитель тканей и заменят его постоянным грудным имплантатом, который вы выберете у своего пластического хирурга. Ваша операция по обмену займет около 1 часа для каждой стороны. Если процедура сопоставления выполняется на другой груди, чтобы она соответствовала размеру и форме реконструированной груди, это займет больше времени.

Вы сможете вернуться домой после того, как оправитесь от анестезии (лекарства, которое поможет вам уснуть во время операции). Это будет тот же день, что и ваша операция, чаще всего через 3-4 часа после операции.

Реконструкция соска и липофилинг

Последние этапы реконструкции включают реконструкцию соска и липофилинг, если это необходимо. Пересадка жира — это когда жир берется из части вашего тела и вводится в область груди. Это делается для улучшения формы области груди. Жир чаще всего берется с бедер, живота (живота) или груди. Для получения дополнительной информации прочитайте Инъекции жира после реконструкции груди.

О реконструкции соска

Некоторые люди также хотят пройти реконструкцию соска, чтобы воссоздать сосок и ареолу. Эта процедура чаще всего проводится через 2-4 месяца после установки постоянного имплантата. Варианты реконструкции соска и ареолы:

• 3D тату сосков и ареол. Во время этой процедуры ассистент врача воссоздаст ваш сосок и ареолу, сделав вам татуировку. Тату не поднимается. Он будет иметь цвет и оттенок, чтобы он выглядел как натуральный сосок. Для получения дополнительной информации прочитайте «О процедуре татуировки соска и ареолы: что вы должны знать».
• Реконструкция соска и ареолы. В ходе этой процедуры ваш сосок будет реконструирован с использованием кожи молочной железы. Иногда ваша ареола будет реконструирована с использованием кожного трансплантата. Кожный трансплантат — это когда ткань перемещается из одной части тела в другую во время операции. Место, откуда берется ткань, называется донорским участком. Место, куда он перемещается, называется сайтом-получателем. Реконструкцию ареолы можно провести как в операционной, так и в кабинете хирурга. Для получения дополнительной информации прочитайте «Реконструкция сосков и ареол с использованием кожного трансплантата».
• Сочетание этих двух процедур.

В зависимости от вашей кожи и типа реконструкции 3D-татуировка может быть единственным вариантом реконструкции соска и ареолы. Поговорите со своим хирургом о том, какой вариант подходит именно вам.

Расширители тканей

После удаления молочной железы, также называемого мастэктомией, вашей медицинской бригаде может потребоваться растянуть кожу во время или после процесса заживления, чтобы обеспечить наличие достаточного количества ткани для восстановления новой груди.

Врачи называют это поэтапной реконструкцией груди, потому что она выполняется в несколько этапов. Этап после удаления груди – это введение тканевых расширителей, которые освобождают место для возможной реконструкции с использованием собственных тканей вашего тела или грудных имплантатов.

Мастэктомия — удаление одной или обеих грудей — может выполняться для удаления раковых или потенциально раковых тканей или в качестве профилактической меры, если у вас есть генетическая предрасположенность к раку молочной железы. Хотя это спасительная мера, она также может быть очень сложной как физически, так и морально.

Решение о том, как и когда реконструировать грудь и стоит ли выбирать расширители тканей, является личным делом каждого, но оно также может зависеть от того, проходите ли вы дополнительное лечение рака или есть вероятность, что вам потребуются дополнительные операции.

В этой статье рассказывается, что такое расширители тканей, как они используются, что влечет за собой процедура и чего от нее ожидать.

Как расширители тканей используются при реконструкции груди

Расширители тканей используются после мастэктомии для увеличения объема тканей, с которыми приходится работать врачам при воссоздании или имплантации груди. Они могут быть помещены во время мастэктомии или во время второй операции после того, как вы выздоровеете и закончите лечение рака.

Для размещения расширителей ткани хирург создает карман под кожей груди. Расширитель ткани похож на грудной имплантат, но у него есть клапан (расположенный либо внутри груди, либо выступающий из кожи), который можно использовать для наполнения стерильной соленой водой. Обычно это делается в течение нескольких недель после операции с многократными визитами к врачу.

Увеличивающийся размер экспандера растягивает кожу, создавая карман ткани, в который врачи вводят грудной имплантат. Они также могут использовать эту дополнительную ткань для создания новой груди. Хирург удаляет расширитель во время операции по реконструкции или имплантации.

Факторы, которые следует учитывать перед приобретением тканевых расширителей

Возможно, вам придется подумать о нескольких вопросах, прежде чем приступать к поэтапной реконструкции груди и использованию тканевых расширителей.

• Вам не нужно принимать решение о реконструкции, когда вы планируете мастэктомию. Вы можете приступить к расширителям тканей, реконструкции или грудным имплантатам после того, как вы заживете после удаления груди. Обсудите это со своим врачом, потому что вам, возможно, придется подождать реконструкции, если вам потребуется лучевая терапия или дальнейшие операции.
• Решите, предпочитаете ли вы добавить имплантаты или реконструировать грудь с использованием жира и кожи из других частей тела. Имплантаты обычно требуют более быстрой операции и более короткого периода восстановления, и они не оставляют шрамов в других частях тела. Но грудь, сделанная из вашей собственной ткани, может быть более эстетичной и естественной.
• Спросите себя, какого размера и формы вы хотите, чтобы ваша реконструированная грудь была. Это может определить ваши варианты того, как реконструкция может быть выполнена. Используемый расширитель ткани должен быть той же формы и размера, что и грудные имплантаты, которые вы хотите вставить. Грудные имплантаты бывают разных форм, в том числе круглые и каплевидные.

Риски использования тканевых расширителей

Два основных риска использования тканевых расширителей — инфекция и протечка.

• Инфекция – это когда в вашем теле появляется микроб. При использовании тканевых расширителей это, скорее всего, происходит вокруг области порта, где кожа представляет собой открытую рану. Важно содержать порт в чистоте, чтобы микробы не могли проникнуть внутрь. Если у вас развивается инфекция, врачи обычно лечат ее антибиотиками, и им может потребоваться удалить расширители, пока ваше тело заживает.
• Если экспандер протекает или рвется, хирургу может потребоваться снять и заменить его.

Другие проблемы безопасности при поэтапной реконструкции молочной железы включают риск повторной анестезии, особенно для пациентов со слабым здоровьем, с множественными заболеваниями или для пациентов старше 65 лет, страдающих ожирением или имеющих другие осложнения, такие как высокое кровяное давление или курение.

Как подготовиться к получению расширителей тканей

Независимо от того, какой метод реконструкции груди вы выберете, помните, что вам, скорее всего, придется пройти несколько операций. Заживление после хирургического вмешательства происходит быстрее и успешнее у пациентов, которые не курят сигареты и не употребляют другие никотиновые продукты. Подумайте о том, чтобы бросить курить и обратиться за помощью к своей команде по уходу, если вы знаете, что вам предстоит несколько операций. Это может оказать реальное влияние на ваш результат и процесс выздоровления.

Подготовка к операции зависит от того, когда будут вставлены расширители. Чаще всего экспандеры устанавливаются во время исходной мастэктомии. В этом случае вы будете находиться под полной анестезией и в больнице в течение нескольких дней, пока они будут следить за вашим заживлением и уровнем боли, и вам, вероятно, не нужно будет специально готовиться к установке расширителя.

Вам понадобится много мягких, свободных рубашек и поддерживающих бюстгальтеров (но не на косточках). Так как вы будете медленно увеличивать размер груди, вы можете подумать о протезе груди или набивке, чтобы компенсировать разницу.

Чего ожидать во время установки расширителя тканей и последующего наблюдения

Если вам будут устанавливать расширители тканей после заживления мастэктомии, вам, скорее всего, сделают процедуру в амбулаторной клинике под местной анестезией и, возможно, под седативным средством.

Возможно, вам придется договориться с кем-нибудь, чтобы отвезти вас домой после операции по установке расширителя, поскольку вы не будете ночевать в больнице.

После того, как расширители установлены, они надуваются соленой водой примерно до 50 процентов от их окончательного размера, согласно BioMed Research International .

Во время исходной мастэктомии или установки экспандера тканей в область грудной клетки могут быть установлены дренажи для удаления жидкости, которая может скапливаться в области хирургического вмешательства в процессе заживления. Небольшой пустой шарик собирает жидкость, и ваша команда по уходу может научить вас, как его опорожнить.

В период от 10 дней до 4 недель после мастэктомии или введения мастэктомии запланируйте посещение своего хирурга и введение раствора соленой воды в экспандер, чтобы начать растягивать ткани. Это может быть больно, но через несколько дней вы почувствуете себя лучше. Заживление после мастэктомии, реконструкции или имплантации, а также сохранение комфорта во время и между пломбами требует некоторых изменений в образе жизни. Избегайте напряженной деятельности (без прыжков со скакалкой или бега) и силовых упражнений, которые могут повлиять на мышцы груди.

Снятие тканевого расширителя

В зависимости от необходимой степени растяжения процесс накачивания расширителей может занять от трех до семи месяцев.

Расширение ткани может привести к тому, что ваши шрамы будут выглядеть больше, но окончательная операция по установке или реконструкции должна удалить эту рубцовую ткань.

В какой-то момент вам предстоит операция по удалению расширителей и реконструкции груди. Если у вас было облучение, ваш хирург также удалит любую рубцовую ткань, образовавшуюся в результате этих процедур.

Когда расширители удаляются и заменяются имплантатами, скорее всего, это будет амбулаторная процедура.

Вам понадобится кто-нибудь, кто отвезет вас домой, как только пройдет действие анестезии. Вы должны начать чувствовать себя лучше примерно через неделю или две после операции имплантации.

Операция будет более сложной, если для восстановления груди будет использоваться дополнительная кожа. Также потребуется больше времени на заживление, так как у вас будут заживать раны там, где они удалили ткань, чтобы восстановить вашу грудь.

После реконструкции груди

Ваш врач может прописать антибиотики после операции по имплантации и порекомендовать вам носить поддерживающий бюстгальтер в течение первого месяца. Избегайте интенсивных физических нагрузок в течение первых четырех-шести недель. Вероятно, вам также потребуется удалить дренажную трубку в какой-то момент после операции по имплантации.

После реконструкции груди может пройти до восьми недель, прежде чем спадут синяки и отеки. Для исчезновения шрамов и полного заживления тканей может потребоваться до двух лет. Реконструкция, особенно с грудными имплантатами, не является одноразовой операцией.

• Использование расширителя может привести к асимметрии груди, особенно если вам удалили только одну грудь, поэтому в будущем может потребоваться корректировка.
• Грудные имплантаты не являются пожизненными устройствами, и их может потребоваться удалить или заменить из-за осложнений. Вам может потребоваться ревизия, чтобы уточнить ткань молочной железы, удалить рубцовую ткань или сбалансировать размер груди.

После того, как ваша грудь заживет, вам нужно будет решить, хотите ли вы реконструировать сосок и каким образом. У вас может быть один, построенный из ткани или татуированный.

Как получить 100 грамм белка в день

Шоппинг › Что купить в магазине › Что белкового можно купить в магазине

Растительный белок (в 100 г продукта)

Соевые продукты: 30–50 г (тофу, соевое мясо, соевое молоко). Орехи: 10–20 г (пекан в среднем содержит 10 г белка на 100 г продукта, кешью — около 13 г, кедровые, лесные и грецкие орехи — 15 г, миндаль и фисташки — до 22 г, арахис — 23–26 г).

• В соевых продуктах (тофу, соевое мясо, соевое молоко) содержится 30-50 г белка на 100 г продукта.
• Орехи также богаты белком: пекан содержит 10 г на 100 г продукта, кешью — около 13 г, кедровые, лесные и грецкие орехи — 15 г, миндаль и фисташки — до 22 г, арахис — 23-26 г.
• Красная икра, соя, сыр «Пармезан», куриная грудка, тыквенные семечки, тунец, постная говядина и свинина (вырезка) входят в топ-20 продуктов с высоким содержанием белка — в среднем на 100 г они содержат от 26 г до 36 г белка.
• Яичные белки, белое мясо, творог, соя, фасоль и орехи — это продукты, богатые белком.
• Для получения 200 г белка в день рекомендуется употреблять мясо с низким уровнем жирности, яйца без желтка и, если нужно, спортивное питание.
• Тунец занимает первое место по содержанию белка — в нем 25 г белка на 100 г продукта.
• Дефицит белка проявляется в сухости и бледности кожных покровов, снижении тургора кожи, появлении морщин, депигментации кожи, развитии скрытых отеков, сухости истончению и ломкости волос, ломкости и расслаивании ногтей.
• Бобовые (сою, фасоль, чечевицу, маш, зеленый горошек), шпинат, петрушка, чеснок, брокколи и капуста кольраби — овощи, богатые белком.
• Сушеные абрикосы, изюм, гуава, финики, чернослив, авокадо, кумкват, красная смородина — фрукты с высоким содержанием белка.

1. Где взять 100 грамм белка
2. Что нужно съесть чтобы получить 100 грамм белка
3. В чем самое большое количество белка
4. Как получить 200 грамм белка в день
5. Какой продукт занимает 1 место по белкам
6. Как понять что в организме не хватает белка
7. В каком овоще много белка
8. В каком фрукте больше всего белка
9. Где больше всего белка таблица
10. Где больше белка в твороге или в яйцах
11. Откуда брать много белка
12. Какая норма белка в день
13. В чем содержится много белка
14. Сколько нужно белка на 70 кг веса
15. Сколько яиц нужно для 200 г белка
16. Где взять дешевый белок
17. Чем добрать белок на ночь
18. Что есть чтобы было больше белка
19. В каком твороге много белка
20. Сколько грамм белка усваивается из творога
21. В чем больше белка в молоке или кефире
22. Сколько яиц в 100 граммах белка
23. Как получать достаточно белка

Где взять 100 грамм белка

Топ-20 продуктов с высоким содержанием белка (в среднем на 100 г):

• Красная икра — 36 г;
• Соя — 36 г;
• Сыр «Пармезан» — 36 г;
• Куриная грудка — 31 г;
• Тыквенные семечки — 30 г;
• Тунец — 29,15 г;
• Постная говядина — 29 г;
• Свинина (вырезка) — 26 г;

Что нужно съесть чтобы получить 100 грамм белка

Растительный белок (в 100 г продукта)

Соевые продукты: 30–50 г (тофу, соевое мясо, соевое молоко). Орехи: 10–20 г (пекан в среднем содержит 10 г белка на 100 г продукта, кешью — около 13 г, кедровые, лесные и грецкие орехи — 15 г, миндаль и фисташки — до 22 г, арахис — 23–26 г).

В чем самое большое количество белка

Самое большое количество протеина содержится в яичных белках, белом мясе, твороге, сое, фасоли, орехах. Эти продукты, богатые белком, находятся в свободном доступе и полностью удовлетворяют норму потребления, независимо от целей.

Как получить 200 грамм белка в день

Для того, чтобы набрать 140 г (или даже 200 г) белка в сутки, спортсмену рекомендуется употреблять мясо с низким уровнем жирности (постную говядину или куриную грудку), а также яйца (без желтка). Опционально может употребляться спортивное питание. Одна порция протеина обычно содержит до 20 г белка.

Какой продукт занимает 1 место по белкам

Тунец — однозначный лидер среди них. Это настоящий кладезь белка. В его составе — 25 грамм на 100 грамм продукта.

Как понять что в организме не хватает белка

Так, дефицит белка проявляется:

• сухостью и бледностью кожных покровов;
• снижением тургора (тонуса) кожи;
• преждевременным появлением морщин;
• депигментацией кожи;
• развитием скрытых отеков;
• сухостью, истончением, ломкостью волос, избыточным их выпадением;
• ломкостью, расслаиванием ногтей.

В каком овоще много белка

В первую очередь обратите внимание на бобовые: сою, фасоль, чечевицу, маш, зеленый горошек. Также высокое содержание растительного белка у шпината, петрушки, чеснока, брокколи и капусты кольраби.

В каком фрукте больше всего белка

Его много в мясе, яйцах и молоке, но есть и фрукты с высоким содержанием протеина.Список фруктов с белками в составе, с помощью которых можно восполнить их недостаток:

• Сушеные абрикосы (курага).
• Изюм.
• Гуава.
• Финики.
• Чернослив.
• Авокадо.
• Кумкват.
• Красная смородина.

Где больше всего белка таблица

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА:

Где больше белка в твороге или в яйцах

В 100 г творога содержится около 20 г белка, в то время как в 100 г яиц (в двух больших) — около 13 г.

Откуда брать много белка

Продукты с высоким содержанием белка:

• Творог Один из продуктов-лидеров по содержанию белка — это без сомнения творог.
• Другие виды сыров Творог — далеко не единственный сырный продукт, отличающийся высоким содержанием белка.
• Белковая закваска
• Мясо
• Рыба
• Яичный белок
• Молоко
• Йогурт

Какая норма белка в день

Усредненные рекомендации международных организаций гласят, что взрослому человеку нужно около 0,8 грамм белка на килограмм веса в день (что должно составлять около 10% от суточного потребления калорий).

В чем содержится много белка

Топ-10 продуктов с высоким содержанием белка:

• Сыр — от 20 до 32 грамм
• Грудка курицы или индейки — от 29 до 31 грамма
• Творог — от 18 до 23 грамм
• Бобовые (чечевица, горох, фасоль, нут, арахис) — от 20 до 23 грамм
• Красное мясо (говядина) — 21 грамм
• Рыба — от 14 до 21 грамма

Сколько нужно белка на 70 кг веса

В нём было указано, что человеку требуется 0,83 грамма белка на 1 кг массы тела. Таким образом, человеку, который весит 70 кг, в день нужно употреблять 56 грамм белка.

Сколько яиц нужно для 200 г белка

Яйца среднего размера — около 65 г, белок составляет около 58.5% от общей масссы яйца, т. е. 38 г. Значит 200 г белка — это 5.3 яйца.

Где взять дешевый белок

Белок можно получить, употребляя в пищу блюда из фасоли, чечевицы, овсянки, гречки, зеленого горошка и дикого риса. Среди фруктов и овощей богаты белком бананы, нектарины, брокколи, картофель спаржа, шпинат, артишоки, брюссельская капуста.

Чем добрать белок на ночь

Самая полезная часть ужина это продукты богатые белком. Рыба, морепродукты, мясо, птица, яйца, икра и кисломолочные продукты. Белок — строительный материал для мышц, сосудов и всего организма. Именно ночью происходит восстановление мышечной ткани за счет усвояемости белка.

Что есть чтобы было больше белка

Самый простой способ увеличить потребление белка — есть больше продуктов с высоким содержанием белка. Тем не менее, не все продукты с высоким содержанием белка одинаковы.10 продуктов, в которых есть только белок и никаких калорий:

• Куриная грудка
• Филе индейки
• Яичный белок
• Сушеная рыба
• Креветки
• Тунец
• Палтус
• Тилапия

В каком твороге много белка

В обезжиренном и нежирном твороге белка 18 %, в классическом — 16 %, а в жирном — всего 14 % белка.

Сколько грамм белка усваивается из творога

Творог 9% жирности содержит натуральный белок, который отлично усваивается организмом человека. Творог 9%

В чем больше белка в молоке или кефире

Таблица содержания белков в продуктах из категории — молоко и кисломолочные продукты.Содержание белков в молоке и кисломолочных продуктах

Сколько яиц в 100 граммах белка

Пищевая ценность и химический состав «Яичный белок куриный».

Животные источники белка:

• Куриное мясо В 100 г курицы содержится примерно 20 г белка.
• Рыба Наиболее богаты белком тунец (25 г / 100 г белка) и лосось (20 г / 100 г белка).
• Свинина Содержит 11-16 г / 100 г белка (в зависимости от ее жирности).

• Где взять 100 грамм белка
• Где взять много белка
• Где получить много белка
• Как набрать 100 г белка в сутки
• Как набрать 100гр белка в день
• Как получать норму белка в день
• Как получить 150 грамм белка в день
• Как получить 200 грамм белка в день
• Как получить больше белка
• Сколько грамм белка можно съесть за день
• Сколько грамм чистого белка нужно в день
• Сколько должно быть белка на 100 грамм

где брать и чем заменять животный белок?

Что будет от недобора белка в организме человека?
Чем можно заменить животный белок, и где лучше брать для вегетарианца
Тофу
Чечевица
Греческий йогурт
Яйца
Орехи и семечки
Бурый рис
Чем можно заменить животный белок, и где лучше брать для вегана
Фасоль
Кешью
Темпе
Киноа
Греча
Брокколи
Сводная таблица растительного белка в продуктах и его качество

Что будет от недобора белка в организме человека?

Взрослому мужчине требуется 55 г белковой пищи в сутки. Рекомендуемая норма для женщин — 45 г. При активных занятиях спортом потребность возрастает. Если организм регулярно испытывает дефицит белка, начинаются серьёзные нарушения в работе внутренних органов и систем.

В их числе:

• анемия;
• снижение иммунитета;
• апатия;
• замедление функций мышления;
• потеря мышечной массы;
• ухудшение качества кожи, волос, ногтей.

При недостатке белка человек ощущает постоянную усталость и головокружение, страдает от бессонницы. Нарушается гормональный фон, из-за чего возникают расстройства нервной системы — раздражительность, агрессия.

Чем можно заменить животный белок, и где лучше брать для вегетарианца

Отказ от употребления мяса, рыбы и молочных продуктов вовсе не связан с ухудшением здоровья. Многие злаки, бобы и овощи богаты протеинами.

Диетологи предлагают ТОП-12 лучших источников растительного белка для приверженцев вегетарианства:

• Тофу
• Чечевица
• Греческий йогурт
• Яйца
• Орехи и семечки
• Бурый рис
• Фасоль
• Кешью
• Темпе
• Киноа
• Греча
• Брокколи

Тофу

Бобовый творог — универсальная основа белковой диеты для вегетарианцев. Он подходит для любых блюд, от запеканок до десертных коктейлей. Он обогащает организм не только белком, но и кальцием, необходимым для укрепления костей. Тофу хорошо утоляет голод и помогает долго сохранить чувство сытости.

Чечевица

Особенно важен белок для вегетарианцев-спортсменов, поскольку физические нагрузки требуют больше энергии. Чечевица обеспечивает организм человека большим количеством белка и 9 незаменимыми аминокислотами. Зёрнышки этой бобовой культуры богаты и другими элементами, которые сложно получить без мяса — железом, медью, витаминами группы В. Чечевичные супы и каши рекомендуется употреблять при наборе мышечной массы.

Греческий йогурт

Многие вегетарианцы признают употребление молочных продуктов. Самый полезный из них — греческий йогурт, отличающийся высокой питательностью и густотой. Это отличный источник легко усвояемого белка и Омега-3 жирных кислот, необходимых для здоровья сердца.

Яйца

Нестрогими вегетарианцами допускается употребление яиц. Недорогой и малокалорийный продукт может дополнить меню 2-3 раза в неделю. Помимо чистого белка, яйца поставляют в организм кальций и витамин D.

Орехи и семечки

Это сытный и полезный перекус, а также хорошее дополнение к вегетарианским салатам и овощному рагу. В составе орехов и семян содержится от 2 до 5 г белка на каждые 100 г. Полезнее всего для вегетарианской диеты тыквенные семечки, бразильский орех и миндаль — кроме значительного количества белка они содержат полиненасыщенные жирные кислоты.

Бурый рис

Зёрна этого злака не шлифуются, поэтому сохраняют растительный зародыш и оболочку. За счёт этого содержание белка выше, чем в белом рисе. Бурый рис содержит вещества, которые трудно получить из пищи, не употребляя мясо — витамины группы В, К, кальций и железо. Используя злак в рационе, вегетарианцы исключают риск развития анемии и хронической усталости.

Чем можно заменить животный белок, и где лучше брать для вегана

Приверженцы философии веганства отрицают использование любой пищи животного происхождения. Исключаются и продукты, добытые путём эксплуатации живых существ — яйца, молоко, икра и мёд. Но веганский список продуктов, богатых белком, включает немало пунктов, от соевых блюд до овощей.

Фасоль

Благодаря высокому содержанию белка, она делает сытным любое блюдо. Фасолевая клетчатка улучшает пищеварение и снижает уровень холестерина. Продукт универсален для кулинарии — из него готовят супы, рагу, выпечку. В веганском рационе будут полезны любые сорта — белый, красный, жёлтый, но особенно много белка содержится в чёрной фасоли.

Кешью

Вкусный орех богат растительным белком и ненасыщенными жирными кислотами — Омега-3, Омега-6, Омега-9. Веганская паста из кешью — полноценная альтернатива сливочному маслу и сыру для бутербродов. Орешки можно добавлять в каши, салаты, десерты. Для веганов-спортсменов они послужат удобным перекусом между тренировками.

Темпе

Этот соевый продукт по текстуре напоминает тофу, но белка в нём вдвое больше. Кроме того, темпе содержит бактерии, полезные для пищеварительного тракта. Продукт богат веществами, которые активно выводят из организма токсины. Темпе можно жарить на растительном масле, запекать с овощами, использовать как добавку к салатам и веганским макаронам.

Киноа

Зёрна южноамериканского злака на 20% состоят из белка. В этом отношении продукт превосходит все хлебные культуры, включая рис и гречку. Растительный белок киноа относится к «полным», то есть — содержащим сразу 21 аминокислоту. Полезная крупа находит множество применений в веганском меню — каши, растительные котлеты, супы.

Греча

По содержанию белка она уступает только «заморским» злакам — киноа и амаранту. Гречневая крупа снабжает организм железом, витаминами группы В и рутином, необходимым для здоровья сосудов. Растительные волокна гречки отлично очищают кишечник от шлаков.

Брокколи

В составе зелёного овоща много протеина, равного по ценности белку куриного яйца. Он содержит аминокислоты лизин и изолейцин, важные для поддержки иммунитета и энергетического тонуса организма. Благодаря обилию витаминов В, брокколи поддерживает здоровье нервной системы, волос и кожи.

Сводная таблица растительного белка в продуктах и его качество

Чтобы организм получал суточные нормы белков, нужно ежедневно использовать сразу несколько растительных источников. Хорошо сочетаются между собой овощи, орехи и бобы. Соевые продукты можно комбинировать с крупами, пастой и овощами. С бобовыми культурами они хуже усваиваются организмом.

В таблице приведены продукты из ТОП-12 источников растительного белка.

Продукт	Объём белка (в граммах на 100 г)
Тофу	12
Чечевица	9
Греческий йогурт	5
Яйца куриные	7
Орехи и семечки	3-5
Бурый рис	7,5
Фасоль	7
Кешью	3
Темпе	20
Киноа	16
Греча	13
Брокколи	3

Составляя вегетарианский и веганский рацион, важно рассчитывать не только количество, но и качество белка. Оно зависит от усвояемости и содержания незаменимых аминокислот — веществ, которые не вырабатываются в организме. Качество растительных белков всегда ниже, чем животных, поскольку в овощах, бобах и злаках меньше аминокислот.

Наиболее богат аминокислотный состав животных продуктов — яиц и йогурта. Высоким качеством белка отличаются также тофу, темпе, греча и киноа.

Meat Protein Charts (В каком мясе больше всего белка?) – Выбросьте углеводы

Вы начинаете диету с высоким содержанием белка и пытаетесь похудеть? Если вы ищете способ увеличить количество белка при сохранении низкого уровня углеводов, нет лучшего варианта, чем качественный мясной белок .

Пока вы планируете свое меню на кето-диете, этот справочник по мясному белку поможет вам принять самые разумные решения о покупке. Кроме того, узнайте, как спланировать здоровую диету с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы.

Сколько белка содержится в 1 чашке приготовленного мяса и морепродуктов?

Если вы хотите попробовать модифицированное голодание с экономией белка (PSMF-диета), вы можете скачать бесплатное руководство в формате PDF для печати, план питания, список продуктов PSMF и калькулятор PSMF.

Перейти к:
• Пищевая ценность мяса
• В каком мясе больше всего белка?
• Что такое набухание цыплят?
• Мясной белок: виды мяса
• Растительные белковые продукты
• Заключительные мысли
• Люди также спрашивают
• 💬 Комментарии

Мясо вкусное и питательное, и вы легко получите дневную норму белка. При этом не все типы животных белков одинаковы. См. таблицы мяса ниже.

1. Куриная грудка без кожи  – 1 чашка (245 г) = 75,9 г белка
2. Куриная грудка, очищенная от кожи  – 1 чашка (245 г) = 67,2 г белка
3. 9000 3 Стейк из лосося — 1 чашка (245 г) = 62,4 г белка
4. Говяжий фарш 5% жирности  – 1 чашка (217 г) = 59,1 г белка
5. Говяжий фарш 15 % жирности  – 1 чашка (217 г) = 56,2 г белка
6. Креветки  – 1 чашка (245 г) = 58,9 г белок
7. Тунец — 1 чашка (227 г) = 57,9 г белка
8. Жаркое из свинины  — 1 чашка (245 г) = 56,7 г белка
9. Стейк из филе (съеденный жир)  — 1 чашка (245 г) = 56,9 г белка
10. Свинина кожура  – 1 чашка (30 г) = 18,4 г белка

Пищевая ценность с сайта cronometer. com

Питание мясом

Одним из преимуществ для здоровья низкоуглеводной диеты с высоким содержанием мяса является то, что животный белок содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые нашему организму. Аминокислоты необходимы для наращивания мышечной массы, синтеза гормонов, коллагена, ферментов и нейротрансмиттеров, таких как серотонин.

Белок является строительным материалом для мышц и жизненно важен для нашего здоровья, особенно при диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Мясо невероятно богато питательными веществами и содержит железо, витамины группы В, такие как тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6 и незаменимый витамин В12. Мясной белок является естественным источником энергии, а питательные вещества, такие как железо и витамин B12, могут увеличить количество эритроцитов и снизить риск анемии.

Какое мясо следует избегать?

Не все мясо и продукты животного происхождения так же полезны для вас. Некоторые ультрапереработанные мясные деликатесы содержат много химикатов, консервантов, добавок и соли.

Вот почему так важно выбирать высококачественное мясо, например, переработанное мясо, такое как хот-доги, не имеет такой же пользы для здоровья, как прекрасный стейк из травяного откорма.

Хотя нежирное мясо, такое как нежирный говяжий фарш, может быть частью вашего рациона, не отказывайтесь от более жирных кусков мяса. Диеты с высоким содержанием жиров могут помочь вам похудеть, оставаться сытым, сбалансировать гормоны и многое другое.

Из этих статей вы узнаете больше о пользе здоровых жиров и о том, что мясо травяного откорма лучше для вас.

В каком мясе больше всего белка?

Мясо состоит из белка, жира и воды. В мясе с высоким содержанием жира обычно меньше белка. Мясо с низким содержанием жира, как правило, содержит больше белка. Мясо, которое было засолено и впитало много воды, будет иметь меньше жира и меньше белка.

Хотите получить максимальную отдачу от затраченных средств? Вы можете быть удивлены, узнав, что куриная грудка содержит больше всего белка по сравнению со всеми видами мяса.

Он содержит впечатляющие 30,9 г белка на 100 г/3,5 унции. Но остерегайтесь покупать курицу, которая была накачана водой.

Что такое набухание цыплят?

Цыпленку часто вводят соленую воду, чтобы куриное мясо было влажным, вкусным и нежным. Вода, впрыскиваемая в курицу, может составлять 15–30% покупаемой вами курицы. Это называется набухание цыплят.

Зачем вводят куриное мясо? Когда они начали разводить более крупных цыплят, содержание белка в курином мясе увеличилось, но их жир уменьшился, что сделало курицу сухой и пресной на вкус.

Солевой раствор (соленая вода или рассол), который они вводят в куриное мясо, также имеет натуральный куриный вкус, бульон, лимонные концентраты и часто кукурузный сироп.

Итак, в следующий раз, когда вы будете готовить курицу и вся эта грязная вода окажется на дне вашей кастрюли, это вода, которая была добавлена ​​для увеличения веса, но не питательных свойств вашего мяса.

Мясной белок: виды мяса

Я собираюсь указать количество белка в цельном мясе, а не в переработанном. Это потому, что очень важной частью здорового питания является употребление настоящих, цельных продуктов вместо переработанного мяса, наполненного ненужными углеводами и крахмалами, наполнителями, добавками и консервантами.

Давайте кратко рассмотрим самые популярные виды мяса и сколько граммов белка содержится в каждом из них.

Курица

В 100 г куриной грудки без кожи содержится 31 г белка.

В 100 г/3,5 унции куриной грудки без кожи содержится 31 г белка.

Количества одинаковы для куриного бедра и куриной голени. В бедре весом 3,5 унции содержится 28,2 г белка, а в голени — 27,3 г белка.

Многим курица может показаться скучной, но правильная приправа может все изменить! Вот 4 разных способа приготовить потрясающую курицу на кето.

901 39

На 100 г	Белки г	Жиры г	Калории
Куриная грудка без кожи	30,9	4,5	173
Куриное бедро с кожей	28,2	13,2	239
Голень куриная с кожей	27,3	10	206
Куриные крылышки с кожурой	23,8	16,9	254

Таблица, показывающая, сколько белка содержится в 100 г курятины.

Свинина

Свиная вырезка содержит 28 г белка в 100 г/3,5 унции.

Нежирная свинина, такая как свиная вырезка, — еще один здоровый выбор. Вот сколько белка содержится в разных видах свинины.

Бекон имеет самое высокое содержание белка, потому что его часто выдерживают, а затем сушат, чтобы удалить большую часть влаги и воды.

• Свиная вырезка – 29 г белка в 100 г/3,5 унции
• Свиной фарш – 21 г белка в 100 г/3,5 унции
• Ветчина – 23 г белка в 100 г/3,5 унции
• Бекон – 42 г белка в 100 г/3,5 унции
• Свиные ребрышки – 20 г белка в 100 г/3,5 унции

Если вы ищете простой, но вкусный способ насладиться свининой, я настоятельно рекомендую эту кето свиную отбивную на одной сковороде с масляно-чесночным соусом. Это невероятно!

Другие рецепты кето-свинины

• Кето-рваная свинина (в мультиварке)
• Лучшие семейные рецепты из свинины
• Как приготовить шкварки из свинины
• Макароны с сыром из рваной свинины
• 30+ лучших гарниров из свинины

На 100 г/3,5 унции	Проте в г	Жир г	Калорийность
Свинина вырезка, без видимого жира	28,8	5,5	170
Свиной фарш, 4% жирности	21,1	4 9 0132	121
Ветчина бескостная, вяленая	22,6	9	178
Бекон, центральная часть	42,4	31,4	467

Таблица, показывающая, сколько белка содержится в 100 г/3,5 унции свинины.

Говядина

Говяжий фарш содержит 27 г белка в 100 г/3,5 унции.

Некоторые люди, которых предупредили о необходимости сократить потребление насыщенных жиров, возможно, захотят есть меньше красного мяса. Однако Всемирная федерация сердца на самом деле говорит, что жиры защищают нас, а углеводы вредны.

Нежирная говядина по-прежнему может быть полезной частью вашего рациона, поскольку она, как правило, содержит больше белка, но не пренебрегайте вкусными жирными кусками.

• Нежирный говяжий фарш – 27 г белка в 100 г/3,5 унции
• Ростбиф – 30 г белка в 100 г/3,5 унции
• Круглый стейк – 26 г белка в 100 г/3,5 унции
900 11 Филейный стейк – 27 г белка в 100 г/3,5 унции

Я часто использую говяжий фарш для приготовления пищи. Хотите сделать то же самое? Вот 20 кето-блюд из говяжьего фарша, которые вы можете легко приготовить.

Другие рецепты кето-говядины

• Кето-запеканка из чизбургера
• Кето-перец чили (запеканка с чили для собак)
• Низкоуглеводный бефстроганов (без пасты)
• Лучшие гарниры к говядине 900 12

На 100 г/ 3,5 унции	Белки г	Жиры г	Калории
Нежирный говяжий фарш, 5% жира	27,3	6,4 901 32	174
Говяжий фарш 15% жирности	25,9	14,4	240
Ростбиф без видимого жира	29,9	4,5	160
Филейная вырезка, жирная	26,7	15,1	250

Таблица, показывающая, сколько белка содержится в 100 г/3,5 унции говядины.

Оленина

Оленина Мясо оленя содержит 26 г белка в 100 г/3,5 унции.

Другое название оленины – оленина, которая также является полноценным источником белка. В 3 унциях оленины содержится 26 граммов белка.

9 0131 26,5 9013 0

На 100 г/3,5 унции	Белки г	Жиры г	Калории
Оленина, молотая	8,2	187
Оленина дикая, стейки	35,6	2,5	165
Оленина вяленая	33,9	22,4	404
Оленина, ребрышки	30,2	3,2	158

Таблица, показывающая, сколько белка содержится в 100 г/3,5 унции оленины.

Индейка

Фарш из индейки содержит 19 г белка в 100 г/3,5 унции.

Турция — еще один постный белок, который можно получить тремя разными способами. Вот сколько белка содержится в каждом типе.

• Грудка индейки – 30 г белка в 100 г/3,5 унции
• Фарш из индейки – 19 г белка в 100 г/3,5 унции
• Бекон индейки – 29 г белка в 100 г/3,5 унции

На 100 г/3,5 унции	Белки г	Жиры г	Калории
Грудка индейки, без видимого жира 901 32	30. 1	2.1	147
Грудка индейки, видимый жир	27,3	10	206
Фарш из индейки, 7 % жирности	18,7	8,3 9013 2	150
Бекон из индейки	29.5	25,9	368

Таблица, показывающая, сколько белка содержится в 100 г индейки.

Морепродукты

Лосось содержит 25 г белка в 100 г/3,5 унции.

Еще один вкусный способ потреблять больше белка — есть морепродукты.

Жирная рыба, такая как лосось, отлично подходит для здоровья мозга и кишечника. В небольшом филе лосося 25 граммов белка.

На мой взгляд, приготовленные креветки и мидии — одни из самых вкусных источников белка, которые можно найти в океане. В 100 г креветок содержится 23 г белка.

Консервированный тунец — очень универсальный вид морепродуктов, который долго хранится на полке. В 100 г/3,5 унции содержится 25 граммов белка.

Другие рецепты кето-лосося

• Как приготовить лосося в мультиварке
• Как приготовить лосося в мультиварке
• Низкоуглеводный пирог с лососем (рецепт блендера)
• Лучшие гарниры к лососю

На 100 г/3,5 унции	Белки г	Жиры г	Calories
Salmon fillet	25.3	12	210
Shrimp	22.8	1.7	119
Crab, canned, drained	17.9	0.7	83
Тунец, консервированный, без жидкости	25,5	0,8	116

Таблица, показывающая, сколько белка содержится в 100 г/3,5 унций морепродуктов.

Белковые продукты растительного происхождения

Существует также много продуктов с высоким содержанием белка, которые получают из растений, а не из животных. Некоторые люди предпочитают есть растительный белок, потому что в нем меньше насыщенных жиров, они могут думать, что он лучше для окружающей среды, полезен для сердца или по этическим соображениям.

Считается, что растительные белки полезны для здоровья сердца, если вы не едите мяса. Их употребление может снизить риск сердечных заболеваний и даже увеличить потерю веса. И хорошая новость в том, что есть много вариантов, которые не содержат углеводов!

Однако оборотной стороной является то, что переход от мяса к растительному белку может иметь опасные последствия для здоровья. Большинство растительных альтернатив мясу фактически превышают рекомендуемую суточную норму насыщенных жиров, сахара и соли.

Заменители мяса на растительной основе обеспечивают ниже суточной потребности в витамине B12, кальции, цинке, магнии и калии.

Лучшие вегетарианские источники белка

Простые белковые продукты для вегетарианцев.

Это лучшие таблицы белков, показывающие орехи и семена с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Вы можете точно увидеть, сколько граммов белка, жира, чистых углеводов и калорий содержится в каждом отдельном орехе и семечке.

Приготовленная чечевица и цельнозерновые продукты часто являются наиболее распространенной альтернативой животным белкам, но оба они содержат большое количество углеводов.

Но не волнуйтесь, существует множество продуктов растительного происхождения и растительных белков, которые содержат широкий спектр аминокислот и являются полезными белковыми продуктами для вегетарианцев с низким содержанием углеводов.

Во-первых, арахисовое масло имеет высокое содержание белка. В 2 столовых ложках арахисового масла содержится 8 граммов белка.

Орехи и семечки — отличный способ увеличить потребление белка. Наиболее популярными видами являются семечки подсолнуха и тыквенные семечки. Тем не менее, вам нужно помнить о количестве углеводов — подробнее об орехах и семечках с низким содержанием углеводов читайте в этой статье.

Фрукты и овощи с высоким содержанием белка

Какие фрукты и овощи с высоким содержанием белка являются лучшими?

Эти таблицы содержания белка во фруктах и ​​овощах точно покажут вам, какие продукты содержат больше всего белка, и 14 вкусных рецептов их использования.

Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты с низким содержанием углеводов, вам необходимо разумно сбалансировать белок и углеводы. Эти простые таблицы белков фруктов и овощей, а также таблицы углеводов во фруктах покажут вам, как составить план вегетарианского питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Молочные продукты с высоким содержанием белка

Молочный белок настолько универсален.

Молочный протеин может быть таким универсальным. Его можно использовать в сладких и соленых рецептах, а также в качестве закуски или части основного блюда.

Если вы не хотите есть мясо, но не возражаете против других продуктов животного происхождения, жирные молочные продукты помогут вам получить достаточное количество белка в день, а также кальций для здоровья костей.

Творог — это постный белок, универсальный и низкокалорийный. Творог можно использовать в качестве быстрой белковой закуски, особенно если добавить столовую ложку арахисового масла и немного тыквенных семечек для получения витаминов группы В.

Заключительные мысли

Как видите, все виды мяса содержат большое количество белка и незаменимых аминокислот.

Когда вам нужно увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, мясо, такое как нежирная свинина, темное мясо курицы или говядина, даст вам незаменимые аминокислоты и поможет вам нарастить мышечную массу.

Всегда выбирайте высококачественный белок из этически выращенного источника, не содержащего химикатов.

Люди также спрашивают

Содержат ли молочные продукты высокое содержание белка?

Дневник может быть хорошим источником белка и отличным дополнением к широкому ассортименту продуктов питания. Жидкие молочные продукты содержат умеренное количество белка, но твердые или полутвердые молочные продукты, такие как сыр чеддер, творог и греческий йогурт, содержат больше белка.

Каковы лучшие источники белка с низким содержанием жира?

Например, вы можете есть нежирное мясо, нежирный йогурт и сывороточный протеин. Один из лучших способов узнать, какие отрубы дают вам лучшее нежирное мясо (например, нежирный говяжий фарш) с наибольшим количеством белка, — это начать отслеживать свое ежедневное потребление белка.

Приложения для отслеживания покажут вам содержание жира, калорий, белков и различных аминокислот, чтобы вы могли убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в белке.

Еще одним источником белка с низким содержанием жира и меньшим количеством калорий является творог, который на удивление является отличным источником белка и может быть использован во множестве вкусных рецептов, сладких и соленых.

Гарантирует ли диета с высоким содержанием белка рост мышц?

Белок является наиболее важным макроэлементом, необходимым для увеличения мышечной массы, поскольку аминокислоты являются строительным материалом для мышц у здоровых взрослых людей, НО вам также необходимо поднимать тяжести или выполнять силовые тренировки, чтобы мышцы росли.

Какое мясо с высоким содержанием белка самое дешевое?

Самым дешевым мясом с высоким содержанием белка, которое можно найти во всех продуктовых магазинах, должен быть нежирный говяжий фарш. Он с низким содержанием жира и высоким содержанием белка и часто продается оптом, поэтому вы можете купить его дешевле, и он идеально подходит для дешевого приготовления пищи.

Ссылки и исследования

Биохимия, незаменимые аминокислоты — NCBI

Какова роль мяса в здоровом питании? — PubMed

Непредвиденные последствия: воздействие на питание и потенциальные ловушки при переходе с продуктов животного происхождения на продукты растительного происхождения. — НЦБИ

Что такое набухание цыплят? — Wikipedia

Вода в мясе и птице — USDA

В каком мясе больше всего белка? (10 самых здоровых типов)

Помимо того, что я преданный хищник, я еще и заядлый любитель спортзала.

Во время тренировок по бодибилдингу я всегда максимизирую количество белка, которое я ем до и после тренировки, чтобы хорошо набрать массу. Но какое мясо возглавляет список с самым высоким содержанием белка?

Я взял интервью у своего друга-диетолога, чтобы узнать, какое мясо содержит больше всего белка.

Сегодня я поделюсь своими выводами и дам вам отличные советы по максимальному увеличению потребления белка.

Давайте сразу к делу.

Краткая сводка

• Мясо — богатый источник высококачественного белка, витамина B12 и железа.
• Здоровое употребление мяса дает вам гемовое железо, которое усваивается легче, чем негемовое железо, и помогает при анемии.
• Куриная грудка, индейка, нежирный говяжий фарш и печень — одни из лучших видов мяса с высоким содержанием белка.

Мясо как хороший источник белка

Белок содержится почти во всех других частях человеческого тела, включая кости, мышцы и кожу.

Это строительный блок ферментов, которые стимулируют несколько химических реакций, а продукты животного происхождения, особенно мясо, являются хорошим источником этого белка.

Мясо полностью содержит белок, потому что оно содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для хорошего здоровья. Полноценные белки в мясе также являются натуральными, поэтому для их производства не требуются белковые добавки или бустеры.

Было доказано, что высококачественный белок, такой как мясо и птица, более полезен для здоровья, чем другие белковые диеты, поскольку он предотвращает потерю мышечной массы с возрастом.

Помимо высокого содержания белка, мясо также содержит гемовое железо, которое предотвращает анемию, поскольку организм усваивает его лучше, чем негемовое железо из растений и овощей [1].

КЛИКНИТЕ, ЧТОБЫ ЗАГРУЗИТЬ : 3 эксклюзивных руководства: улучшите свою мясную игру →

10 видов мяса с высоким содержанием белка

содержание белка и аминокислот.

1. Куриная грудка

Курица, имеющая различные нарезки, такие как грудка, крылья, голени и бедра, является хорошим источником белка, известным среди фанатиков фитнеса. Высокое содержание белка и низкое содержание насыщенных жиров способствуют наращиванию мышечной массы и сжиганию жира.

Так как курица бывает разной нарезки, разные части также имеют разное содержание белка.

Одно куриное крылышко содержит 6,5 г белка на 100 г куриного бедра. Одна куриная грудка содержит 55 г белка, что эквивалентно 32 г на 100 г мясной грудки. Что касается куриной голени, вы получаете 14 г белка или 27 г на 100 г мяса [2].

Стоит отметить, что приготовление куриной грудки без кожи может уменьшить количество белков или жиров, которые вы в конечном итоге съедите.

Теперь, в зависимости от ваших целей в области здорового питания или фитнеса, вы можете выбрать нарезку, которая содержит больше белка и насыщенных жиров на порцию.

2. Стейк из говяжьей юбки

Стейк из юбки, нарезанный из мышц вокруг области диафрагмы, дает примерно 25 г на 100 г постной говядины, что соответствует примерно 2,5 г на 1 г стейка.

Если вы ищете насыщенный питательными веществами и насыщенный вкус стейк, вам подойдет стейк из ростбифа.

Так как он вырезается из работающей мышцы, это может быть жесткий кусок мяса, поэтому было бы полезно, если бы вы разрезали его против волокон, чтобы разрушить твердые мясные волокна.

3. Грудка индейки

Вкусная жареная грудка индейки содержит около 29 г на 100 г порции, что составляет более ½ рекомендуемой дневной нормы белка для взрослого человека.

Чтобы получить больше белка, добавляйте в пищу дополнительные кусочки индейки. Это также помогает поддерживать здоровый вес с помощью сбалансированного питания.

Нежирный белок в фарше из индейки помогает нам дольше чувствовать себя сытым, а также помогает восстановить мышцы, разорванные после интенсивной тренировки.

Читайте также: Здорова ли Турция?

4. Свиные отбивные

На каждые 100 г запеченных или приготовленных на гриле свиных отбивных приходится 24 г белков. 4 унции нежирных свиных отбивных с костями содержат примерно 23,8 г белка, а свиные отбивные без костей из той же порции содержат около 30,7 г белка.

Поскольку в свинине много жира, я рекомендую готовить с наименьшим количеством масла или, что еще лучше, слегка сбрызнуть жиром противень или сковороду перед приготовлением.

5. Тунец

Тунец — одна из таких белковых добавок: 100 г дают вам 29 г достаточного количества белка с меньшим количеством калорий и жиров, что снижает потребление насыщенных жиров.

Как жирная рыба, 3 унции тунца содержат примерно 20 г белка тунца, который отлично подходит для наращивания мышечной массы.

Тунец также богат полезными жирными кислотами омега-3 и витаминами, такими как А и В. Если вы используете консервированный тунец, всегда читайте этикетки, чтобы узнать, сколько белка содержится в каждой порции.

6. Печень

Будучи мясом с высокой плотностью питательных веществ, 100 г говяжьей печени содержат примерно 180 калорий, включая больше минералов и витаминов, чем другие стейки.

В этом темном мясе также мало жиров: примерно 25 процентов калорий печени поступает из жира по сравнению с 60 процентами уровня жира в других видах мяса.

Употребление в пищу значительного количества печени оказывает насыщающее действие.

7. Креветки

Креветки богаты белком и содержат мало углеводов, но при этом содержат меньше калорий и жира. Приготовленные креветки содержат 13 г белка и всего 61 калорию в трех унциях (86 граммах).

Помимо белка, он также содержит большое количество холина, витамина B12, цинка и ниацина.

8. Вяленая рыба

Вяленая рыба является богатым источником белка и содержит меньше калорий, чем другие блюда, такие как стейк. В 100 г сушеного мяса рыбы содержится около 79% белка и 290 калорий.

Одна унция сушеной рыбы может дать вам около 19 г белка. Это также богатый источник цинка, кальция и селена [3].

9. Вяленая говядина

Если вы хотите перекусить здоровой и питательной палео-диетой, лучше всего подойдет постное вяленое мясо из говяжьего фарша, поскольку оно содержит превосходный белок и содержит меньше углеводов и жиров. Одна унция вяленого говяжьего фарша дает вам 90,5 г белка и около 100 г калорий.

10. Лось

Говядина из лося лучше, так как содержит все подходящие белки, необходимые вашему организму. Вы можете легко получить 23 г белка из порции лося весом 3 унции.

Это самый полезный вариант приготовленного мяса, если вы хотите поддерживать здоровый вес на протяжении всего своего фитнес-путешествия.

Количество мясного белка, которое вам действительно необходимо

Белок необходим, поскольку он содержит незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для оптимального функционирования. Диета с высоким содержанием белка может помочь вам похудеть, уменьшая аппетит и повышая чувство сытости.

Вы можете оценить потребление продуктов с высоким содержанием белка двумя способами:

• Укажите процент от общего потребления калорий
• Получите точное количество граммов ежедневного потребления белка

НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ЗАГРУЗИТЬ : 3 эксклюзивных руководства по повышению уровня мясной игры →

Рекомендуемая норма потребления белка (DRI) для удовлетворения потребности в постном белке составляет 0,36 г/фунт или 0,8 г/кг массы тела [4]. Опытные посетители тренажерного зала могут получить дополнительную дозу животных белков (более 3 г/кг в день).

Однако примерно 2 г белка на 1 кг в день достаточно для роста мышц, если вы только начинаете.

«Потребление белка варьируется в зависимости от пола, возраста и уровня физической активности, но нам нужно как минимум 10% энергии из белка».
— Роуз Карр, Старший диетолог

4 способа увеличить потребление мясного белка

Вот как вы можете максимизировать количество белка и получить нужное количество аминокислот:

• Добавьте белок в свой рацион : Не ждите обеда, чтобы начать употреблять белок; включите переработанное мясо в другие приемы пищи в течение дня. Если есть возможность, попробуйте время от времени перекусывать белковой пищей.
• Сначала съедайте белок : Во время еды сначала съедайте мясной белок, особенно перед углеводами. Белок стимулирует синтез пептида YY (PYY), гормона желудка, который вызывает чувство сытости и удовлетворения [5].
• Заранее приготовьте мясо : Вы должны планировать заранее, чтобы у вас всегда было под рукой мясо для легкой закуски. Получите качественное мясо, которое можно предварительно приготовить и охладить. Это может быть отличным и простым дополнением к овощному салату из тыквенных семечек, рису и другим цельнозерновым продуктам.
• Увеличьте порцию мяса на порцию : Увеличив потребление белка, вы продержитесь в течение дня. Убедитесь, что вы не переедаете, чтобы избежать переутомления вашего метаболизма, так как это может привести к тому, что вы усвоите меньше аминокислот.

Связанные статьи:

• Белок в говяжьем фарше
• Белок в филе миньон
• Белок в курином фарше

Часто задаваемые вопросы

Самое полезное мясо – это печень. Особенно говяжья печень.

Вы поймете, что вам не хватает белка, когда почувствуете слабость и усталость.

Вы можете получать 75 граммов белка в день, если потребляете белки из разных источников.

Вы можете повысить уровень белка, потребляя больше белков из разных источников белка.

Вы можете поглощать больше белков, употребляя кислые продукты, такие как виноград, черника и лимон.

Когда вы едите слишком много белка, избыток откладывается в виде жира.

Получите белок, который вам нужен

Даже если вы хотите увеличить уровень белка, всегда лучше проконсультироваться с диетологом, чтобы рассчитать ваши потребности в белке и сколько белка вы действительно должны потреблять. Не забывайте также проверять качество мяса, которое покупаете.

Если вы ищете варианты здорового белка, всегда покупайте мясо из проверенных источников. Я заказывал свои продукты в ButcherBox, который предлагает нарезки из 100% экологически чистых источников, без гормонов и антибиотиков.

Подтягивающие домашние маски для лица

24 Июня 2022

19 Апреля 2023

4 минуты

1549

ProWellness

Оглавление

• Преимущества домашних подтягивающих масок
• Что важно знать о домашних масках?
• Что обычно добавляют в подтягивающие маски?
• Какие маски можно приготовить дома самостоятельно?
• Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Подтягивающие домашние маски для лица

Маски, приготовленные в домашних условиях – это хороший вариант дополнительного ухода за лицом. Они эффективны и в том случае, если овал немного «поплыл» и начал провисать. Как сделать подтягивающий состав самостоятельно в домашних условиях?

Преимущества домашних подтягивающих масок

Маски для лица обычно обладают следующими эффектами:

• глубокое увлажнение;
• интенсивное питание, проникающее в более глубокие слои кожи;
• помощи в разглаживании мимических и более глубоких морщин;
• ускоренная регенерация, запуск процессов обновления на клеточном уровне;
• помощь в выравнивании лицевого контура;
• избавление от чувства сухости, стянутости, шелушений;
• борьба с дряблостью и отсутствием упругости;
• воздействие на признаки старения;
• повышение тонуса.

Что важно знать о домашних масках?

Использование масок требует соблюдения нескольких правил и рекомендаций:

1. Делать домашнюю смесь желательно непосредственно перед применением. Они не хранятся долго.
2. Наносить состав на лицо важно чистыми руками.
3. Для повышенной эффективности стоит распарить поры. Для этого достаточно подержать у лица теплое полотенце или поместить голову над кастрюлей с паром.
4. Вещество необходимо выдерживать строго указанное время, иначе оно будет малоэффективным или после его использования лицо станет жирным.
5. После процедуры желательно наносить на лицо легкий увлажняющий крем.
6. Перед тем, как наносить смесь на лицо, лучше протестировать ее на коже возле сгиба локтя на предмет возможного возникновения аллергической реакции.

Что обычно добавляют в подтягивающие маски?

Основные ингредиенты подтягивающих домашних масок выглядят следующим образом:

1. Крахмал картофельный или кукурузный.
2. Рисовая мука (можно заменить рисом, который не подвергался пропариванию).
3. Семена льна.
4. Порошковый желатин.
5. Касторовое масло.
6. Глина различных цветов.

Какие маски можно приготовить дома самостоятельно?

Заметный подтягивающий эффект оказывают следующие составы:

1. Одну чайную ложку желатина замочить до образования вязкой массы, а затем переставить емкость с ним на водяную баню. Постепенно влить немного цельного молока, постоянно помешивать. Добавить тальк и довести до однородной консистенции. Если субстанция оказалась слишком густой, то в нее можно добавить немного кипяченой воды.
2. Приготовить настой из листьев липы (настаиваться должен полчаса). Растворить настоем желатин и дождаться, когда он начнет набухать. Дополнительно добавить мед и глицерин, перемешивать до состояния однородной массы. Смесь не нужно наносить на лицо в чистом виде, лучше обмокнуть в нее салфетки или ватные диски, приложить к лицу на манер тканевой маски.
3. Взять одно крупное яйцо, отделить белки от желтков. Тщательно перемешать мед и белок. Полученную смесь нанести на кожу и выдержать 15-20 минут.
4. Половину огурца свежего очистить от кожуры и натереть на терке. Добавить к нему белок яйца и натуральный жидкий мед. Состав наносится только на очищенную кожу.
5. Размять вилкой воловину большого спелого банана без кожуры. До однородной консистенции перемешать и добавить жидкий мед. Маску можно наносить на лицо, шею, зону декольте примерно на полчаса. Некоторые женщины делают такую маску, находясь в бане или в сауне.

Заключение

Таким образом, когда лицо начинает обвисать, появляются морщины, стоит планировать более интенсивный уход за кожей, например, при помощи домашних подтягивающих масок.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Владимирова Екатерина Эксперт в области материнства и детского питания

Оцените статью

(1 голосов, в среднем 5)

Поделиться статьей

Подтягивающие маски для лица — cвойства и применение

С годами кожа становится тусклой, теряет былую упругость – в клетках замедляется воспроизводство эластина, коллагена. На фоне гормональных изменений снижается выработка аминокислот. Нет восстановления, характерного для юности.

Подтягивающие маски для лица активно борются с признаками увядания, помогают сохранить базовую структуру клеток. Израильский бренд Анна Лотан создал эффективные средства, продлевающие молодость. В их составе – только натуральные компоненты. Экстракты растений, минералы, аминокислоты, масла помогают поддержать обменные процессы. Насыщают кожу влагой, питательными веществами, сдерживая процесс старения.

Омоложение и лифтинг

Внешние проявления зрелости кожи – уставший вид, углубление носогубных складок, расплывчатость надбровной дуги, обвисание подбородка. Мышечные волокна теряют тонус, расслаиваются, не способны быстро восстанавливаться. Маска с лифтинг эффектом воздействует на глубокие слои эпидермиса. В ее составе есть коллаген, препарат стимулирует образование собственного органического эластина, стимулирует регенерацию клеток.

Эластин – аминокислота, помогающая коже вернуть прежнюю форму после деформаций. Коллаген – протеин, обеспечивающий упругость, восстановление контуров. С возрастом истончается жировой слой, при растяжении раскрываются поры. Отражение в зеркале показывает опущенные брови и веки, морщинки, «мешки» под глазами.

Необходимость освежить кожу важна уже после 45 лет. Своевременная подпитка, грамотное очищение, увлажнение помогают замедлить неприятные процессы, уменьшить визуально заметные последствия.

Плюс к использованию космецевтики, созданной в лаборатории Anna Lotan, стоит придерживаться принципов рационального питания. Насыщать кожу влагой, питательными элементами, витаминами изнутри и снаружи. Стоит минимизировать жирные, сладкие продукты. Желательно, контролировать вес, чтобы избежать отвисания кожи при резких сменах массы тела.

Эффективность лифтинг-масок

Приближаясь к элегантному возрасту, даже обладательницам нормального беспроблемного типа нужно купить маску для лица с лифтинг эффектом. Она возвращает естественную упругость, увлажняет. В состав входят ухаживающие компоненты, пептиды, коллаген, другие ингредиенты, повышающие тургор, дарующие свежесть, выравнивающие оттенок. Впечатляющий результат достигается за счет уникальной рецептуры, особенных сочетаний веществ.

Освежающая подтягивающая маска бренда включает природные компоненты направленного действия:

• Разглаживающие, смягчающие.
• Увлажняющие, тонизирующие.
• Сужающие поры, разглаживающие мелкие морщины.
• Снимающие усталость, восстанавливающие однородный оттенок.
• Корректирующие овал лица.

Маска с подтягивающим эффектом содержит компоненты-антиоксиданты, усиливает обновление клеток, обеспечивает их кислородом, нормализует капиллярное кровообращение. Клетки снова получают максимум полезных веществ.

Как правильно наносить лифтинг-маски

Основная цель антивозрастной космецевтики бренда – вернуть эластичность, увлажнить, контурировать формы. Результат регулярного применения средств – свежесть лица, подтянутость, исчезновение «гусиных лапок», сглаживание носогубных складок.

Перед нанесением состава лицо следует очистить от макияжа, излишков себума, сторонних загрязнений: есть пенки, гели бережного действия. Тонизация поможет клеткам «расслабиться», подготовит их к принятию активных веществ.

Маски, подтягивающие овал лица после 50 или 45 (зависит от состояния кожи, ее типа, генетической предрасположенности) рекомендовано использовать дважды в неделю.

Общие правила:

• Желательно выделить время вечером – за пару часов перед сном.
• Не наносить средство вокруг глаз, на веки. Для этого предназначены специальные препараты.
• После сеанса бережно снять остатки лифтинг маски от морщин указанным в инструкции способом. Чаще рекомендуют смыть состав теплой водой.

Замедлить увядание поможет действенная программа ухода. Подобрать средства, дополнительную косметику для ухода за возрастной кожей жительницам Москвы и регионов поможет косметолог. Закажите бесплатную консультацию, заполнив форму на сайте. Профессионал подскажет, какие купить маски от морщин, составит комплексный набор средств.

Продукция разных линеек Анна Лотан разрабатывается учеными. Рецептура лифтинг маски для лица уникальна: комбинация даров природы помогает восстанавливать естественную красоту, освежает, продлевает молодость. Нивелируется возрастная пигментация, клетки наполняются водой и кислородом. Поддерживается четкий овал лица.

«Золотая» маска

Питательное средство для увядающей кожи. Витаминизирует, повышает местный иммунитет. Антиоксидантное действие обеспечивает высокая концентрация витаминов Е и А. В составе – сок алоэ, масло жожоба, молочная кислота, другие натуральные компоненты.

Придает свежесть обезвоженной, склонной к дряблости, возрастной коже. Смягчает, увеличивает способность к выработке природного коллагена за счет восстановления внутриклеточного обмена веществ. Состав наносят максимально на 20 минут, снимают его влажным мягким компрессом.

«Золотая» маска 60 мл

Стоимость: 2385

Жемчужная маска

Идеальное осветляющее ухаживающее средство с порошком настоящего жемчуга. Обладает адсорбирующим действием, успокаивает и заживляет микротравмы. Препятствует развитию воспалений. Одновременно улучшает состояние, лечит, нормализует капиллярное кровообращение. Поры сужаются, лицо обретает однородный оттенок. Помимо жемчужного мелкодисперсного порошка содержит экстракты центенеллы, литоспермума, водорослей. Дополнена витаминами А и Е.

Жемчужная маска 60 мл

Стоимость: 2048

10 лучших укрепляющих масок для лица на 2022 год | LOOKFANTASTIC

Когда ваша кожа нуждается в подтягивании (буквально), укрепляющие маски для лица — это то, что вам нужно. Они помогают подтянуть кожу, разгладить тонкие линии и морщины и придать лицу здоровое сияние.

Маски для лица прекрасно подходят для использования два раза в неделю, чтобы помочь вашей коже. Они увлажняют кожу, удаляют омертвевшие клетки и улучшают цвет лица. Мы выбрали наши любимые укрепляющие маски для лица, чтобы подтянуть кожу и придать ей заряд энергии.

Оживите кожу натуральными ингредиентами! Омолаживающая маска с аргановым маслом, лиственницей и морским янтарем заметно восстанавливает сияние кожи и мгновенно делает ее подтянутой и упругой. Маска ESPA Lift & Firm Mask идеально подходит для стрессовой или обезвоженной кожи, придавая ей молодой, упругий и увлажненный цвет лица!

Эта инновационная омолаживающая маска содержит микромагнитные частицы, которые создают на коже эффект силового поля. Электромагнитные взаимодействия помогают отражать видимые признаки старения, одновременно стимулируя способность кожи омолаживаться, придавая ей более сияющий вид.

Верните коже лица более молодой и сияющий вид с помощью лифтинг-маски AHC Aqua Essential. Инновационная тканевая маска обогащена мощными, но на 93% натуральными ингредиентами, такими как масло семян подсолнечника и экстракт семян люпина белого, которые работают в унисон, создавая иллюзию более упругой и упругой основы.

Для более укрепляющего и осветляющего эффекта попробуйте REN Glycol Lactic Radiance Renewal Mask. Содержит гликолевую кислоту, которая мягко отшелушивает цвет лица, помогает восстановить поверхность и выровнять тон кожи, а также подтягивает и укрепляет ее.

Эта маска Питера Томаса Рота из 24-каратного золота, пожалуй, одна из самых роскошных и роскошных, которые мы когда-либо видели. Он обогащен коллоидным золотом, которое помогает укрепить и тонизировать кожу, восстанавливая утраченную эластичность, делая ваш цвет лица здоровым и сияющим.

Суперпродукты Ягоды асаи и зеленый чай в сочетании с розмарином и витамином Е обеспечивают изобилие антиоксидантов, помогающих бороться с воздействием агрессивных факторов окружающей среды. Кондиционирующее масло ши и оливковое масло увлажняют кожу, делая ее эластичной. Создавая молодое сияние, укрепляющая маска устраняет тусклость всего за две минуты!

Эта тканевая маска — одна из самых увлажняющих из всех, что мы пробовали. Он прекрасно ложится на кожу и ощущается комфортно независимо от того, как долго вы его не оставите. Как только вы захотите удалить его, вы можете втирать сыворотку в кожу на ночь. Делает вашу кожу сияющей, упругой и подтянутой.

Восстановите сияние молодости с помощью лифтинг-маски Extreme Radiance от AHAVA; легкая маска для лица с гелевой текстурой, разработанная с использованием уникальной системы доставки, которая подтягивает, разглаживает и оживляет кожу с максимальным эффектом.

Schané Flowers

Content Writer

Энтузиаст красоты в душе и любитель растений, я всегда в поиске новейших и лучших средств по уходу за кожей и красотой, особенно чистых и органических! Я думаю, что каждый имеет право на высококачественный уход за кожей при любом бюджете, и я всегда в поиске новинок в отрасли, будь то советы, рекомендации или продукты!

12+ лучших подтягивающих масок для упругой кожи

[email protected]

Маска для глубокого очищения и детоксикации Ovi Skin

Наша богатая минералами антивозрастная маска для лица с вулканическим пеплом мягко впитывает кожный жир, помогая сужать расширенные поры и устранять накопившиеся загрязнения, оставляя уставшую и напряженную кожу снова энергичной, яркой и целостной. OVI — это мощное очищающее и детоксицирующее средство, созданное для стрессовой и чувствительной кожи с натуральными маслами и богатыми питательными веществами, найденными на вулканических островах по всему миру.

Основные преимущества

• Детоксикация, подтяжка и осветление кожи.
• Веганский продукт без жестокости.
• Удаляет загрязнения, скопившиеся в порах.
• Натуральный детоксикант и очищающее средство.
• Помогает точечно уменьшить прыщи.

(800) 899-0744

Тканевая маска Lift & Plump

Эти высококонцентрированные тканевые маски содержат пальмитоил пентапептид-3 и соединения стволовых клеток яблока, которые обеспечивают более подтянутый и подтянутый вид. Розовая вода, экстракт центеллы азиатской и гиалуронат натрия насыщают кожу натуральными увлажнителями, улучшая ее увлажнение и делая ее эластичной. Это точно такие же тканевые маски, которые доктор Лансер использовал во время процедуры для лица на красной ковровой дорожке в его клинике в Беверли-Хиллз.

Ключевые ингредиенты + преимущества

Пальмитоил пентапептид-3 и соединения стволовых клеток яблока: основные антивозрастные ингредиенты, которые обеспечивают более подтянутый внешний вид.

Гиалуронат натрия: Насыщает кожу натуральными увлажнителями, улучшая увлажнение и делая ее эластичной.

[email protected]

Тканевая маска с коллагеном

Наша тканевая маска с коллагеном — это нежная и успокаивающая маска для лица, уникальная формула которой способствует выработке коллагена в коже для уменьшения морщин, тонких линий, морщин. ноги и неровный тон кожи. ИспользованиеИспользуя природную питательную силу шпината, цитрусовых и черники, наши тканевые маски улучшают сияние, чистоту и упругость кожи, помогая вам насладиться несколькими минутами блаженства!

1877-737-4672

СУПЕР МАСКА — Пузырьковая маска

Получите чистую кожу всего за четыре доллара! Эта тканевая маска Sephora Collection насыщена спирулиной для детоксикации кожи, и вы можете увидеть, как она работает благодаря ее пенящейся формуле.

Для какого типа кожи подходит?

• Обычный
• Маслянистый
• Комбинация
• Сухой
• Чувствительный

Что это:

Тканевая маска, содержащая спирулину, очищает кожу и создает пузырьковый эффект при контакте с кожей.

Решения для:

• Акне/высыпаний
• Поры и угри

Обозначения ингредиентов:

Этот продукт не содержит парабенов, сульфатов и фталатов, а также является веганским.

Если вы хотите узнать больше

Вспенивающаяся формула этой тканевой маски начинает действовать уже через 15 минут, выводя токсины, насыщая кислородом и борясь с загрязнениями, делая кожу заметно более яркой и чистой. Процедура наполнена спирулиной природного происхождения.

1-800-604-1795

F-Balm Electrolyte Waterfacial Mask

Содержит смесь восстанавливающих барьер ингредиентов, включая ниацинамид, натрия PCA, растительный сквалан, пять форм керамидов, омега-жирные кислоты и мощные антиоксидантов, F-Balm™ эффективно увлажняет с похмелья, чрезмерно обезвоженную кожу, делая ее мягкой и эластичной. Крошечные шарики, наполненные витамином F, взрываются во время нанесения, обеспечивая дополнительное смягчение и успокаивающее увлажнение.

Эта охлаждающая, успокаивающая ночная маска разглаживает и восстанавливает кожу с помощью коктейля электролитов, помогая укрепить кожу.0003

кислотная оболочка кожи. В дополнение к восстановлению баланса гидратации и уровня влаги в коже, F-Balm™ Electrolyte Waterfacial может улучшить признаки повреждения, неровный тон и текстуру. F-Balm™ разработан с идеальным pH 5,7.

F-Balm идет с другом. Т.Л.К. Framboos расчищает путь для максимального поглощения F-Balm. На 100 % не содержит эфирных масел, силиконов, ароматизаторов и ПЭГ. Без раздражителей. Веганский и без жестокости.

1-866-565-2220

Positively Radiant® Maxglow®

Раскройте свою сияющую сторону

Эта отшелушивающая маска, насыщенная альфа-гидроксикислотами, соевым комплексом и комплексом киви, мягко отшелушивает тусклую, уставшую кожу, делая ее более гладкой, более ровной по тону и текстуре. Просто нанесите маску на лицо, дайте высохнуть и аккуратно снимите одним куском — смывать не нужно.

• Мягко отшелушивает кожу и выравнивает тон
• Специальный состав с альфа-гидроксикислотами
• Гипоаллергенный
• Некомедогенный
• Без парабенов и фталатов

[email protected]

Эффективная отшелушивающая маска, разработанная для удаления омертвевших клеток кожи и обновления цвета лица. Это помогает уменьшить появление тонких линий и морщин.

Улучшает сияние кожи. Его текстура сглажена, утончена и выглядит более здоровой.

Реальные результаты

• Добавьте это в свою рутину, и вот чего вы можете ожидать:
• Кожа выглядит более гладкой и сияющей
• Морщины выглядят менее заметными
• Кожа выглядит гладкой и обновленной

1-844-653-4569

Маска для пор Cold Plunge™

Сделайте решительный шаг, чтобы мгновенно сузить поры.

Глубоко очищает и сужает поры с бодрящим холодком. Вдохновленная «холодным погружением» в скандинавской сауне, эта охлаждающая глиняная маска выводит токсины, контролирует кожный жир и сужает поры. Инновационная формула использует силу альпийского кипрея и снежного лотоса — растений, богатых антиоксидантами, которые приспособились к экстремальным холодам — для успокоения, матирования и сужения пор. Добавьте прохладную воду, и бирюзовая очищающая маска «тает» в роскошную пену, которая смывает излишки кожного сала и загрязнения. Глиняная маска с AHA и BHA значительно улучшает текстуру кожи. Баланс восстанавливается с помощью Green Fusion Complex™, а масло семян нима помогает восстанавливать кожу, и вы видите обновленный, очищенный Ole Glow®.

• Сокращает поры
• Глубоко очищает поры
• Матирующий контроль жирности до 8 часов

Питательная гелевая маска с ягодами™

Питательная гелевая маска с ягодами питает, успокаивает и увлажняет кожу благодаря нежной смеси экстрактов ежевики и черники, провитамина В5 и сока алоэ вера. Эта гелевая маска, вдохновленная самым расслабляющим отдыхом в спа-салоне, обладает тонким ароматом лаванды, который успокаивает и обновляет чувства. Мгновенно кожа становится мягкой и наполненной влагой благодаря эластичному, здоровому виду Ole Glow™!

• Гидраты
• Питает
• Успокаивает

По результатам потребительского опроса 39 женщин через 2 недели:

• 100% пользователей согласны с тем, что этот продукт оставляет кожу свежей.
• 94% пользователей согласны с тем, что этот продукт делает кожу более здоровой.
• 91% пользователей согласны с тем, что этот продукт питает кожу.
• 91% пользователей согласны с тем, что этот продукт успокаивает кожу.
• 94% пользователей согласны с тем, что этот продукт разглаживает кожу.
• 91% пользователей согласны с тем, что этот продукт увлажняет кожу.
• 91% пользователей согласны с тем, что этот продукт смягчает кожу.

Сахарная полирующая маска 2-в-1 «Момент истины»

Сахарная полирующая маска «Момент истины» 2-в-1 — это роскошный декадентский опыт. С необработанным сахаром и порошком семян граната, это одна часть маски и одна часть сахарного скраба для лица для мягкого полирующего эффекта, который сглаживает мертвые клетки кожи, которые могут сделать цвет лица тусклым. Насыщенная сладкой растительной смесью чистого меда, масла шиповника и экстракта тыквы, питательная формула делает кожу невероятно мягкой и эластичной. Мгновенно откройте для себя здоровый вид Ole Glow™, который подарит вам ощущение изнеженности прямо из спа-салона!

• Мягко полирует
• Разглаживает
• Осветляет

В исследовании потребителей с участием 36 женщин, после 1-недельного исследования:

• 100% пользователей согласны с тем, что этот продукт удаляет грязь, масло и загрязнения.
• 100% пользователей согласны, что этот продукт удаляет макияж.
• 97% пользователей согласны с тем, что этот продукт очищает поры.
• 91% пользователей согласны с тем, что этот продукт делает кожу чистой и сияющей.
• 91% пользователей согласны с тем, что этот продукт придает коже здоровое сияние.
• 94% пользователей согласны с тем, что этот продукт придает коже здоровый вид.
• 97% пользователей согласны с тем, что этот продукт освежает кожу.

[email protected]

Кокосовая гелевая тканевая маска

Кокосы! Насыщенные кокосовой водой для интенсивного увлажнения, эти маски для лица придают коже свежее, сияющее и здоровое сияние всего за 15 минут. Наша увлажняющая маска содержит антивозрастную гиалуроновую кислоту и натуральный экстракт огурца, которые успокаивают сухую кожу. Подходит для веганов Осветляющая маска придает тусклой коже сияние благодаря экстракту пурпурной брокколи и растительному коллагену.

Что это такое

Кокосы! Насыщенные кокосовой водой для интенсивного увлажнения, эти маски для лица придают коже свежее, сияющее и здоровое сияние всего за 15 минут. Наша увлажняющая маска содержит антивозрастную гиалуроновую кислоту и натуральный экстракт огурца, которые успокаивают сухую кожу. Подходит для веганов Осветляющая маска придает тусклой коже сияние благодаря экстракту пурпурной брокколи и растительному коллагену.

Почему это особенное

Увлажняет с кокосами. Эти гелевые маски на основе кокосовой воды облегают контуры лица лучше, чем обычные тканевые маски, обеспечивая интенсивное увлажнение, исключительный комфорт и улучшенную доставку эссенции.

Чрезвычайная влажность.  Увлажняющая формула обеспечивает интенсивное увлажнение с помощью гиалуроновой кислоты, магнита влаги, который может удерживать в воде до 1000 раз больше собственного веса. Экстракт огурца также помогает поддерживать уровень влажности, а также успокаивает кожу, усиливая ее естественную барьерную функцию.

Мгновенное сияние. Осветляющая формула оживляет тусклую кожу с помощью экстракта пурпурной брокколи и очищает ее с помощью антиоксидантов, хлорофилла, витаминов и минералов. Известно, что веганский растительный коллаген помогает заметно укреплять кожу и придает ей более молодой вид.

1-877-322-8633

Luminous Deep Hydration Lifting Mask

Уникальная тканевая маска на основе кокоса, повышающая содержание влаги в коже до 200 % за 15 минут, придающая коже упругость и сияние.

Почему это работает

Эта лечебная маска из биоцеллюлозы содержит омолаживающую сыворотку — запатентованный комплекс красных водорослей Окинавы и натуральной гиалуроновой кислоты, который мгновенно увлажняет, укрепляет и подтягивает кожу.

Каждая маска перегоняется из цельного кокоса в ультраконцентрированную маску, образующую окклюзионный слой на коже и обеспечивающую на 53 % более эффективное проникновение сыворотки по сравнению с бумажными масками. Чистые и мощные активные ингредиенты могут быстро насытить кожу, наполняя ее восстанавливающей влагой и разглаживая мелкие морщинки.

Фирменный продукт Tatcha Hadasei-3™: трио антивозрастных японских суперпродуктов, рожденных из питательного зеленого чая, риса и водорослей, восстанавливает здоровый вид и сияние молодости.

866325-2746

Первая расслабляющая омолаживающая маска Clarins содержит смесь экстрактов органического зеленого банана и лимонного тимьяна, которые способствуют появлению эластичности и упругости, а также возвращают сияние. Пальмитоил глицин заметно сокращает линии стресса и морщины — кожа выглядит моложе всего за 10 минут! Успокаивающая кремо-гелевая текстура, восхитительный розовато-лиловый цвет и расслабляющие ароматические растительные экстракты успокаивают чувства и дарят прекрасное ощущение благополучия.

[email protected]

Кожа нуждается в SOS? Поговорим о детоксе! Эта очищающая маска для пор с древесным углем и вулканическим пеплом поможет вывести токсины из закупоренных пор, сделает их менее заметными и сделает вашу кожу гладкой и мягкой.

Основные ингредиенты

Порошок древесного угля – связывается с загрязнениями, удаляя грязь, токсины и избыток масла из пор.

Экстракт вулканического пепла — помогает удалить загрязнения и лечит прыщи и воспаления, что делает его идеальным для жирной кожи.

Экстракт семян сои:  Увлажняет кожу, сокращая появление линий и морщин.

Все, что вам нужно знать об использовании масок для лица

Когда и как использовать маски для лица

Вот как и когда использовать маску для лица, в зависимости от ваших проблем с кожей и типа маски:

• Является ли это глиняная маска, кремовая маска, тканевая маска, отшелушивающая маска или другой тип маски для лица всегда сначала очищайте кожу.
•  
• Если маску для лица предполагается смывать, наносите ее после очищения, но до остальных процедур по уходу за кожей.
•  
• Если маску для лица предполагается оставить на ночь, нанесите ее в качестве последнего шага ночного ухода за кожей.
•  
• Как упоминалось выше, большинство несмываемых масок увлажняют, поэтому вы можете не наносить свой обычный ночной увлажняющий крем, но если у вас очень сухая кожа, вам следует наносить маску и увлажняющий крем для лица.

Как часто следует использовать маску для лица?

Для великолепной кожи, которой она заслуживает, мы рекомендуем использовать маску для лица не менее двух раз в неделю. При такой регулярности ваша кожа будет увлажнена, напитана и свободна от загрязнений, что позволит вам день за днем ​​поддерживать здоровое сияющее сияние.

Когда лучше всего использовать маску для лица?

Следует ли использовать маску для лица до или после душа? Утром или вечером? Мы в Clarins считаем, что наилучшее время для использования маски для лица — это вечер после принятия ванны или душа. Почему? Потому что теплая вода откроет ваши поры, позволяя маске глубоко впитаться в кожу и обеспечить максимально интенсивное питание. Но если вам проще нанести маску утром перед работой, не волнуйтесь – ваша кожа все равно пожнет плоды.

В конечном счете, ваши процедуры красоты должны работать на вас, поэтому выберите время, которое соответствует вашему графику.

Какая маска для лица лучше всего подходит для моего типа кожи?

Если у вас уже есть прекрасный цвет лица, маска для лица не является неотъемлемой частью вашего ежедневного ухода за кожей; однако, даже если ваша кожа лица в целом выглядит фантастически, маска для лица все же может быть полезна в тех случаях, когда кожа выглядит и чувствует себя менее чем оптимально.

Настойка из черной бузины

В народной медицине бузину используют испокон веков. Для приготовления целебных отваров, снадобий, водных настоев, спиртовых настоек используют все части растения ? ягоды, цветки, листья, молодые побеги, кору, корни. Наибольший лечебный эффект у черной бузины. Настойки и другие формы целебных снадобий из этого сырья отличаются выраженным антибактериальным действием, противовоспалительным, жаропонижающим, мочегонным действием.

Содержание

1. Полезные свойства настойки бузины на спирту и применение
2. Противопоказания
3. Какие части бузины используют для приготовления спиртовых настоек
4. Рецепты целебных настоек из бузины

Полезные свойства настойки бузины на спирту и применение

Видов растения известно более 10, но в народной медицине чаще всего применяют бузину черную. Причем химический состав и выраженность лечебных свойств бузины меняются в зависимости от вида и региона произрастания растения. В целом в состав ягод, листьев корней растения входит множество полезных веществ, в том числе:

• Углеводы.
• Углеводороды.
• Триглецириды.
• Стероиды.
• Тритерпиноиды.
• Органические кислоты.
• Антоцианы.
• Жирные кислоты.
• Иридоиты.

В ягодах содержатся органические смолы, аскорбиновая кислота, каротин, аминокислооты, дубильные вещества, тирозин, фруктоза. В цветках ? холин, танин, эфирные масла, гликозиды, слизистые и дубильные вещества, органические кислоты, витамин С, глюкоза.

Больше всего аскорбиновой кислоты обнаружено в зеленых листках бузины черной. Кроме того, листья и молодые побеги растения содержат самбунигрин, каротин, эфирные масла, смолы, алкалоиды, альдегиды, танин. В состав сухих листьев входит провитамин А1, в коре бузины ? фитостерины, эфирные масла, холин.

При изготовлении лекарственных препаратов и настоек на черной бузине нужно учитывать, что в свежих ягодах и цветках растения содержится вещество амигдалин. При несоблюдении правил переработки сырья этот элемент превращается в яд ? синильную кислоту. Однако, если делать спиртовые настойки или перед применением высушивать ягоды и цветки, амигдалин разрушается, в результате чего части растения перестают быть опасными для организма.

Спиртовая настойка из цветков черной бузины рекомендована к применению при воспалительных заболеваниях органов мочевыводящей системы (почек, мочевого пузыря). Средство помогает снимать отеки, вызванные нарушением работы почек, облегчает течение болезни при почечной недостаточности.

Из ягод (свежих, сушеных) готовят настойки для лечения бронхиальной астмы, гинекологических заболеваний, болезнях печени. Из корня растения готовят настойки на водке, которые применяются для снятия отеков при лечении органов сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания

Учитывая, что бузина в малом количестве содержит токсичные вещества, лекарственные средства на основе ягод растения не рекомендуется без предварительной консультации врача применять женщинам в период беременности и во время грудного вскармливания ребенка. По этой же причине лечение детей, лиц престарелого возраста препаратами черной бузины не проводится.

Кроме того, противопоказаниями к применению лекарств на основе бузины являются:

• Индивидуальная непереносимость компонентов препарата.
• Несахарный диабет.
• Хронические заболевания органов пищеварительной системы.
• Язвенный энтероколит.

Лекарственные препараты из разных частей бузины черной в домашних условиях нужно делать четко по рецепту, не нарушая технологии. Важно также соблюдать пропорции ягод и алкогольной составляющей. При превышении рекомендованной концентрации ягод бузины в настое вызывает неприятные побочные эффекты, может спровоцировать тошноту, рвоту.

Какие части бузины используют для приготовления спиртовых настоек

На водке, спирте можно делать настойки из цветков бузины. Они обладают потогонным, мочегонным, жаропонижающим, отхаркивающим, успокаивающим действием. В лечебных целях настои принимают при простудных, дерматологических заболеваниях, болезнях почек, органов дыхания, подагре, отеках, артритах, ревматизме.

Используются спиртовые настойки из цвета в качестве средства, укрепляющего иммунитет, при лечении некоторых гинекологических заболеваний и при климаксе. Рекомендованы для лечения угревой болезни, фурункулеза, кожной сыпи. Спиртовые настойки на цветках добавляют в лечебные ванночки, вводят в состав горячих компрессов и припарок.

Ягоды и семена растения в виде спиртовых настоек в народной медицине применяют при гепатитах, невралгиях, респираторных инфекциях, радикулитах, ишиасе. Используют такие препараты для симптоматического, местного и системного лечения воспалительных заболеваний, для снижения симптоматики острых и хронических болезней кожи. Полезным прием настойки ягод бузины черной считают при лечении опухолевых доброкачественных и онкологических заболеваний.

Готовить настойки можно как из свежих, так и сушеных ягод, цветков. Перед применением снадобье необходимо подогревать до комнатной температуры.

Рецепты целебных настоек из бузины

Людям, испытывающим недомогание при перемене погоды, народные лекари советуют для нормализации давления попробовать такое средство из бузины черной: 1 кг свежих мытых ягод и 400 г сахарного песка засыпать послойно в 3-литровую банку. Сутки выдержать в тепле, чтобы ягоды дали сок, затем на 6 дней поставить банку в холодильник, прикрыв горлышко марлей.

По прошествии положенного времени настой достать из холодильника, отцедить сладкий сок из ягод. В этот сироп добавить качественную водку или разбавленный до 45% медицинский спирт из расчета 1 л на 200 мл сока. Добавить стакан дистиллированной или кипяченой воды, размешать. Настаивать в темном прохладном месте 3-4 дня.

Для укрепления защитных сил организма в зимний период пригодится водочная настойка из ягод бузины с геранью и медом. Ягоды и листья герани берут поровну, заливают водкой в пропорции 1:1. Меда добавляют по вкусу. Настаивают раствор в течение 2-3 месяцев, процеживают. Принимают ежедневно для профилактики простудных заболеваний по 20 грамм.

В качестве мочегонного средства, препарата, улучшающего работу печени и почек, а также для очищения организма полезно пить такую настойку из сока ягоды черной бузины:

• Через марлю выжать из свежих ягод сок ? 750 мл.
• Добавить 75% медицинский спирт ? 150 мл.
• Ввести липовый мед ? 30 г. Размешать.

Настаивать 3-5 дней, после чего лекарство можно пить. Принимать по 20-30 г ежедневно перед основными приемами пищи.

В лечении многих гинекологических заболеваний, при мастопатии, фибромиомах матки, для уменьшения опухолевых незлокачественных новообразований применяют спиртовую настойку ягод бузины и калины. Благоприятное действие оказывает такое лекарство и при проведении восстановительного лечения после лучевой терапии.

Делать настойку из бузины и калины несложно. Нужно взять по 2 кг каждой ягоды, промыть под проточной водой, засыпать 3 кг сахара. Выдержать состав 3 суток в темном теплом месте.

За это время ягоды пустят сок, после чего их необходимо залить 1 л 75% спирта. Настаивать раствор 2 недели в темном месте.

Процедить, перелить в бутылки из темного стекла. Хранить в холодильнике. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день через 60 мин. После еды. Курс лечения ? 2 месяца.

Для снятия отечности, вызванной заболеваниями сердца, рекомендуется приготовить и принимать настойку из 150 г корня черной бузины и 300 мл водки крепостью 45 градусов. Корень растения нужно измельчить, залить алкоголем и настаивать в затемненном помещении при комнатной температуре 10 суток.

Принимать перед едой по 3 раза в день. График приема лекарства: первые 3 дня ? по 10 капель, следующие з дня ? по 15, ещё 3 дня по 20 капель. Лечение продолжать до тех пор, пока не закончится вся настойка.

Спиртовая настойка из черной бузины в домашних условиях – Как правильно пить

Сторонники традиционных методов лечения с давних времён применяют на практике лекарства, настойки на спирту и препараты на основе растения бузина. Для этого готовят средства в виде целебных отваров, настоев и настоек на воде или на спирту, снадобья и тому подобное. При этом используется основа из ягод, цветов, листьев, молодых побегов, коры и корней бузины – то есть из всех её частей. Наиболее эффективной в плане лечения по праву считается чёрная бузина. А приготовить снадобье можно и в домашних условиях.

К лечебным свойствам таких лекарственных средств можно отнести выраженное антибактериальное действие настоек, противовоспалительный и жаропонижающий эффект, а также мочегонное действие.

Навигация

• Полезные свойства бузины на спирту
• Чем помогает растение
• Не рекомендуется применять
• Целебный эффект бузины
• Рецепт приготовления настойки из бузины

Полезные свойства бузины на спирту

Бузина в природе представлена более чем десятью разновидностями. Однако народная медицина более благосклонна именно к чёрной бузине.

Лечебные свойства рассматриваемого растения обусловлены определённым химическим составом, который, однако, может быть разным у бузины, произрастающей в разных регионах с разными природно-климатическими условиями. Однако, для растения обычно характерен определённый набор элементов, который содержится в ягодах, листьях и корнях бузины. Это такие элементы, как углевод, углеводород, триглецирид, антоциан. Также химический состав растения обычно содержит ряд стероидов, тритерпиноидов, органических и жирных кислот, а также иридоитов.

Наиболее богаты в плане набора химических элементов ягоды чёрной бузины. Помимо перечисленных выше, настойки из них содержат органическую смолу, аскорбиновую кислоту, каротины, аминокислоту, дубильное вещество, тирозины и фруктозу.

Однако, цветы бузины также не сильно отстают, поскольку, на ряду с общим составом, в них повышено содержание холина, танина, эфирных масел, гликозидов, слизистых, органических и дубильных веществ, глюкозы и витамина С.

Если говорить о листьях, стоит отметить, что в них присутствует некоторое количество аскорбиновой кислоты, причем содержание именно в листьях растения заметно увеличено. Также в рассматриваемой части растения чёрной бузины довольно высокое содержание самбунигрина, стоит уделить внимание и каротину, эфирным маслам, алкалоидам, альдегидам, танину, в большой концентрации имеет растение также и смолу. После высыхания для такой части растения, как листья, характерно сохранение провитаминов группы А1.

Хотелось добавить про кору растения, содержащую в довольно больших количествах фитостерин, холин, также для настоек из неё на спирту характерно наличие эфирных масел.

Все средства с лечебным действием из данного растения изготавливают на основе спирта с учётом высокого содержания в свежих плодах амигдалина, также большое его количество могут содержать цветы растения.

Чем помогает растение

Характеристики растения в плане целебных свойств не подвергаются сомнению. Однако, содержание амигдалина, о котором упоминалось выше, может сделать потребление спиртовых препаратов из него опасным. Так, если не соблюдать все правила, регламентирующие переработку, синильная кислота взаимодействует с амигдалином и становится ядовитым веществом. Не допустить это можно, если тщательно высушить все части растения и настоять их на спирте. Использование такой технологии приводит к разрушению амигдалина и делает употребление препаратов на основе бузины безвредным.

Спиртовую настойку на цветах растения рекомендуется употреблять, если в органах – почках или мочевом пузыре, начинается воспалительный процесс, связанный с каким-либо заболеванием. То есть такой спиртовой настойкой лечат мочевыводящую систему. Положительное воздействие препарата будет заключаться в снятии отёков, которые возникают при нарушенной работе почек. В целом болезнь будет протекать легче.

Также бузиной лечат бронхиальную астму, гинекологические заболевания и печень. Для этого свежую или сушеную ягоду настаивают на воде или спирте.

Оздоровительное воздействие бузина может оказывать и на сердечно-сосудистую систему. Например, с её помощью снимают отёки, которые появляются при болезнях сердца. Для этого корень черной бузины настаивают с водкой.

Не рекомендуется применять

Как и в большинстве растений, в бузине содержится достаточное количество токсичных веществ. В связи с чем принимать препараты на её основе можно начинать только после предварительного консультирования у врача, особенно это касается беременных женщин и женщин, кормящих грудью. Также в зону повышенного риска следует отнести несовершеннолетних и людей в солидном возрасте.

Помимо этого лекарственные препараты из бузины на спирту имеют ряд противопоказаний. Нельзя их применять при:

• индивидуальной непереносимости хотя бы одного из элементов состава;
• таком заболевании, как несахарный диабет;
• заболевании ЖКТ хронического характера;
• язве.

Если изготовление лекарств из этого растения осуществляется самостоятельно в домашних условиях, очень важно соблюдать правильную технологию и рецептуру, всё должно быть в правильных пропорциях. Если ягода и спирт не будут в правильном соотношении, велика вероятность проявления побочного эффекта в виде тошноты или рвоты.

Целебный эффект бузины

Цветы этого растения настаивают с водой или водкой, используют после приготовления в качестве потогонного, мочегонного, жаропонижающего, отхаркивающего средства и успокоительного.

В качестве лекарства настойки с цветком бузины можно принимать, если есть:

• простуда;
• болезни, связанные с почками;
• заболевания легких, бронхов и других органах дыхания;
• такое заболевание, как подагра;
• ревматизм;
• кожные заболевания, угри, фурункулы, признаки сыпи на коже;
• симптомы в виде отёков.

Также с помощью спиртовых микстур из этого растения можно укрепить иммунитет и улучшить самочувствие при проявлении климакса. Применить можно вместо добавки в ванной, в горячем компрессе или вместо припарки.

Настойку на основе ягод и на семенах растения с некоторым содержанием спирта можно применять, если имеется:

• начальный этап гепатита;
• невралгия;
• какая-либо инфекция респираторного типа;
• радикулит
• доброкачественные опухоли;
• онкология;
• ишиас.

Полезное воздействие препарата будет носить симптоматический, местный или системный характер. При этом целебный эффект будет заметен также при наличии воспалительного заболевания. Настойка поможет облегчить симптомы даже острого хронического кожного заболевания.

Важно сказать о том, что сырьём для приготовления лекарственных препаратов могут стать и свежие и высушенные части этого растения. При готовке препарат рекомендуется сначала немного подогреть.

Рецепт приготовления настойки из бузины

Рассмотрим рецепт, который применяется при появлении недомогания в связи с погодой, помогает нормализовать давление. Килограмм свежей ягоды нужно поместить в банку объемом три литра, сверху насыпать четыреста граммов сахара. В таком состоянии банка должна стоять около суток в теплом помещении. Через этот период времени ягода выделит жидкость, после чего можно убрать емкость в холодное помещения для настаивания в течении шести дней. При этом на горлышко желательно положить марлю. Через шесть дней можно процедить содержимое банки, следующий этап – добавление в жидкую часть водки или спирта 45 процентов.

Пропорции – 1 литр водки на 200 миллилитров сиропа. После этого в смесь наливают один стакан воды, лучше после дистилляции или кипячения, и размешивают. Затем полученную настойку нужно выдержать порядка трех-четырех дней на холоде.

Как правило, настойки принимаются по утрам натощак или перед едой в небольших количествах в течение нескольких месяцев.

Настойка и сироп бузины | Съедобные Мичиана

Николь Крейг / Фотография Николь Крейг | 10 сентября 2021 г.

Об этом рецепте

Лекарственные травы ручной работы 

В нашем доме, когда мы чувствуем приближение простуды, первое лекарственное растение, к которому мы обращаемся, это бузина.

Известная как американская черная бузина, канадская бузина или обыкновенная бузина, Sambucus canadensis представляет собой местный североамериканский древесный кустарник, достигающий 12 футов в высоту. Бузина часто встречается во влажных местах, растет вдоль берегов ручьев, лесов и живых изгородей. Их эффектные белые соцветия с плоской верхушкой распускаются в начале лета, превращаясь в ягоды, которые созревают и становятся темно-пурпурно-черными в конце августа и сентябре.

Из цветков бузины готовят вкусный чай или ликеры, но сила растения заключается в его плодах. Хотя ягоды бузины в течение многих лет использовались в качестве традиционного народного средства, они приобрели популярность благодаря своим противовирусным свойствам, особенно в борьбе с вирусом гриппа.

Чтобы собирать ягоды бузины для домашнего использования в медицинских целях, посетите вероятные места обитания бузины, где у вас есть разрешение на сбор урожая, и знайте, что земля чистая, не подвергается воздействию химикатов или находится рядом с оживленной дорогой или загрязненным водоемом. Обязательно идентифицируйте плоды бузины перед сбором урожая. Используйте надежный источник: руководство по идентификации растений, веб-сайт с фотографиями или надежного друга-натуралиста. Цветы болиголова пятнистого и ягоды лакуны могут показаться случайному наблюдателю похожими, но эти растения ядовиты и их нельзя употреблять в пищу. Точно так же не следует употреблять сырые ягоды, стебли, листья и корни бузины, но из спелых ягод можно безопасно делать сиропы, фруктовые варенья, пироги или настойки.

Для устойчивого сбора ягод бузины собирайте только то, что вам нужно, и следуйте правилу 1/10: собирайте не более 1 из 10 доступных растений и удаляйте не более 25% растительного материала с каждого отдельного растения. Помимо разрешения у землевладельца, я также прошу разрешения у растения перед сбором урожая, тихо сидя рядом с растением, чтобы научиться его мудрости, или молча прося согласия или благословения. Этот ритуал помогает мне помнить, что этот урожай — скорее подарок, чем право.

Чтобы собрать фрукты, срежьте целые гроздья ягод. Дома срывайте крошечные ягоды с небольших стеблей вручную или замораживайте целые грозди на ночь. Замороженные ягоды легко отделяются от плодоножек, их можно промыть и отделить от более крупных плодоножек и незрелых ягод. Не беспокойтесь об удалении всех маленьких стеблей.

Если поиск корма невозможен, сушеные ягоды бузины часто можно приобрести в отделе сыпучих трав на рынках здоровой пищи и пищевых кооперативах или через авторитетный онлайн-источник, такой как Mountain Rose Herbs. Бузина в руках, и вы можете приступить к изготовлению своего любимого травяного лекарства.

Инструкции

Настойка бузины

Наполните стеклянную банку на ½ свежей или замороженной промытой ягодой бузины (или на ¼ полной сушеной бузиной). Залейте ягоды водкой, оставив 1 см свободного пространства. Накройте банку пластиковой крышкой или используйте вощеную бумагу между металлической крышкой и настойкой, так как спирт может вызвать коррозию металла. Промаркируйте и поместите в темный шкаф на 4-6 недель или дольше, периодически встряхивая.

Процедить и разлить в стеклянные банки или флаконы-капельницы.

Сироп бузины

Смешайте ягоды бузины, специи и воду в кастрюле и доведите до кипения. Уменьшите огонь и варите 30–45 минут, пока жидкость не уменьшится примерно наполовину. Снимите с огня.

Разомните ягоды толкушкой для картофеля или тыльной стороной вилки. Процедите ягоды и специи через мелкое сито или марлю, отжимая или отжимая, чтобы извлечь весь сок. Компостируйте оставшуюся мякоть.

Дайте процеженному соку остыть до температуры чуть выше комнатной, затем добавьте мед и перелейте в стеклянную банку с крышкой. Маркируйте и храните в холодильнике до 2 недель или храните в морозильной камере до 6 месяцев.

ДОЗИРОВКА: Взрослым принимать от 1 до 2 чайных ложек сиропа бузины каждые 4 часа при лечении болезни. Дети могут принимать от ½ до 1 чайной ложки каждые 4 часа, когда они больны. Детям до 1 года принимать его нельзя.

Эта статья предназначена только для информационных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед лечением заболеваний.

Похожие истории и рецепты

Сироп бузины

Попробуйте этот сироп в газированной воде или игристом вине. Или используйте его в смешанных напитках с джином, водкой или ржаным виски, лимонным соком и другими фруктовыми соками или миксерами!

Кедровый чай

Вкусный и простой в приготовлении кедровый чай насыщен витамином С в сезон простуды и гриппа. Священный кедр традиционно использовался в лечебных и церемониальных целях многими коренными народами…

Инстинкты кишечника: скрытый мир, преображающий нашу пищу и тело

Без надлежащего питания нашего кишечника трудно ожидать, что остальная часть нашего тела будет нормально функционировать.

Raspberry Lemon Clove Shrub

Этот ароматный осенний напиток прекрасно подходит для приготовления быстрого коктейля в холодильнике или в сочетании с газированной водой, тоником или газированной водой для быстрого приготовления безалкогольного напитка. Кустарник малины верс…

Путеводитель: Наши рекламодатели

Свяжитесь с компаниями и людьми, стоящими за яркой местной гастрономической сценой Мичианы.

Подпишитесь или обновите сегодня

Мы доставляем! Не пропустите ни одного аппетитного номера журнала «Съедобная Мичиана».

Вам также может понравиться

Маринованная брюссельская капуста

Сырые культивированные овощи

Биттеры цитрусовые

Варенье из черники и лаванды

Настойка бузины своими руками

Настойка бузины — это простой способ превратить свежие или сушеные ягоды бузины в домашнее лекарство для укрепления иммунной системы.

Вы, возможно, встречали бузину в виде настойки или сиропа, если когда-либо болели сильной простудой или гриппом. Это мощная форма растительной медицины, когда речь идет о борьбе с неприятными симптомами, которые так часто сопровождают сезонных насекомых, и ее также можно принимать в качестве профилактического средства, когда все вокруг плохо себя чувствуют.

Настойка, представляющая собой концентрированный травяной экстракт, является идеальным способом раскрыть лечебные свойства ягод бузины, и ее можно приготовить дома, используя всего пару ингредиентов и очень мало оборудования.

Единственное, что вам понадобится, так это время. Если быть точным, около двух месяцев. Как только вы узнаете, как просто приготовить настойку из бузины в домашних условиях, вы подарите всем своим знакомым бутылочку этого сильнодействующего эликсира против гриппа.

(Всегда консультируйтесь со своим врачом или клиническим травником, прежде чем пробовать какое-либо новое растительное лекарственное средство, так как всегда есть вероятность непредвиденных последствий, аллергических реакций или взаимодействия с другими лекарствами. Если вы собираете дикорастущий материал, убедитесь, вы на 100 % уверены в своей идентификации и обращаетесь к нескольким источникам для получения своего удостоверения личности. Нижеследующее основано на моих исследованиях и опыте, но я не претендую на наличие каких-либо сертификатов, которые позволили бы мне давать вам рекомендации по поводу вашего здоровья. Пожалуйста, сделайте это. ваши собственные исследования и всегда сверяйтесь с несколькими авторитетными источниками.)

Полезные свойства настойки бузины

Использование бузины в качестве лекарственного растения восходит к каменному веку, и есть свидетельства того, что ягоды бузины уже давно используются во всем мире из-за их различных терапевтических свойств.

По сей день ягоды бузины хорошо известны своими противовирусными и иммуностимулирующими свойствами как в современной науке, так и в традиционной народной медицине. Экстракты бузины в настоящее время изучаются на предмет их пользы, когда речь идет о борьбе с симптомами простуды и гриппа, и результаты обнадеживают.

В одном исследовании изучалось влияние экстракта бузины на группу из 60 человек, у всех из которых были ранние симптомы гриппа. Участникам давали настойку бузины или плацебо в течение болезни, и они регулярно сообщали о своих симптомах.

Результаты эксперимента? Люди, которым давали экстракт бузины, сообщали, что симптомы гриппа исчезали в среднем на 4 дня раньше, чем те, кто получал плацебо.

Другое исследование, в котором изучалось влияние экстракта бузины на дальнемагистральных авиапассажиров, испытывающих симптомы простуды, показало, что продолжительность симптомов была в среднем на 2 дня короче, когда принимался экстракт бузины, по сравнению с теми, кто принимал плацебо. .

Хотя настойки бузины традиционно использовались для лечения симптомов простуды и гриппа, ранние исследования начинают изучать противовоспалительные свойства экстракта, а также его потенциальное использование в качестве противоотечного, антибактериального средства и средства от расстройства желудка (среди многих других). другие).

Оборудование для приготовления настойки бузины в домашних условиях

Как и в любом другом проекте по изготовлению настойки, оборудование, необходимое для приготовления сильнодействующего травяного экстракта, минимально.

Вам понадобится банка с плотно закрывающейся крышкой — в большинстве рецептов настойки требуется стеклянная банка и крышка — это то, что я также использую и рекомендую, когда делаю настойки.

Обычные каменные кувшины подходят, но они также делают янтарные каменные кувшины, которые помогают предотвратить повреждение настойки светом во время ее извлечения. Если вы готовите экстракт бузины в прозрачной банке, обязательно храните ее в темном месте, пока ждете, пока настойка бузины будет извлечена.

Когда приходит время декантировать готовую настойку из бузины, я обнаруживаю, что воронка среднего размера, выстланная парой слоев марли, справляется со своей задачей без беспорядка (при этом хорошо отфильтровывая остаточный осадок).

Хранить настойки в бутылке из темного янтарного стекла с пипеткой. Темно-янтарное стекло помогает защитить активные лекарственные соединения в вашей настойке от света, что может привести к снижению качества терапевтических преимуществ настойки.

Маркировка настоек пустыми клейкими этикетками или малярной лентой.

Приготовление настойки бузины

В зависимости от того, что у вас есть, настойку бузины можно приготовить из свежих или сушеных ягод бузины. Я использую органические сушеные ягоды бузины от Starwest Botanicals, так как я обычно сохраняю свежие ягоды бузины для приготовления пирога с бузиной и желе из бузины.

Хотя технически возможно приготовить успешную настойку из целых ягод, вы получите наилучшие результаты, если ягоды будут грубо нарезаны. Если ягоды свежие, их богатый антиоксидантами сок будет выделяться на этом этапе, и, будь то свежие или сушеные, измельчение ягод бузины обнажает большую площадь поверхности, а это означает, что будет экстрагировано больше растворимых в спирте соединений.

Наполните чистую банку на 1/3–1/2 свежей или сушеной бузиной. Не поддавайтесь желанию положить свежие ягоды бузины в банку, дайте им отстояться естественным образом.

Затем полностью залейте ягоды бузины спиртом. Мне нравится использовать водку Smirnoff, потому что она недорогая, но вкусная (потому что помните, вы будете капать настойку в рот). Вы можете использовать практически любой этиловый спирт, главное, чтобы он был не менее 80-градусного (или 40-процентного) спирта — если он ниже, вы начнете терять некоторые важные антибактериальные свойства спирта (и настойка может испортиться).

Никогда не используйте изопропиловый спирт (медицинский спирт) для приготовления настоек; это ядовито для приема внутрь и потенциально может сделать вас очень больным. Медицинский спирт не подходит для настоек, но его можно использовать для приготовления травяных мазей для наружного применения (но обязательно тщательно маркируйте их). Настойка бузины используется только внутрь, поэтому всегда используйте пищевой спирт, такой как водка или бренди (и никогда не используйте спирт для растирания ).

Аккуратно встряхните банку и ее содержимое перед тем, как убрать в прохладное сухое место вдали от источников света (например, в кухонный шкаф или на полку в кладовой).

Повторяйте осторожное встряхивание каждые пару дней и следите за низким уровнем алкоголя. В частности, высушенный растительный материал иногда поглощает спирт. Если это произойдет, просто снимите крышку и долейте ягоды бузины еще алкоголем.

Через 6-8 недель настойку можно перелить в бутылки из темного янтарного стекла. Настойку бузины при правильном хранении можно использовать до 5 лет после первоначальной экстракции.

Застелите воронку среднего размера сложенным куском марли, поместив кончик воронки в горлышко бутылки из темного янтарного стекла. Аккуратно перелейте настойку в бутылку, выжимая оставшиеся ягоды бузины в марлю, чтобы впитать все до последней капли. Выбросьте насыщенные спиртом остатки ягод бузины.

На бутылке с настойкой укажите ее содержимое, дату розлива, рекомендуемую дозировку и (необязательно, но полезно, если вы новичок в мире фитотерапии) распространенные способы применения.

Безалкогольный глицерит бузины

Если вы предпочитаете не использовать спирт в этой или любой другой настойке, вы можете приготовить так называемую глицеритовую настойку.

Настойка глицерита изготавливается из комбинации пищевого растительного глицерина и воды; обычно соотношение 3 части растительного глицерина к 1 части воды. Помимо используемого растворителя, метод приготовления бузины такой же, как и со спиртом.

Глицериты не имеют такого сверхдлительного срока хранения, как настойки на спиртовой основе, но они могут храниться от 14 до 24 месяцев (что все еще достаточно долго).

Дозировка настойки бузины

Я не являюсь клиническим травником или врачом, и вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом по поводу конкретной дозировки (и перед началом любого нового лечения, травяного или другого). Тем не менее, я смог найти в Интернете несколько рекомендаций по дозировке настойки бузины.

Конкретные дозы настойки бузины варьируются в зависимости от возраста, но рекомендуемый метод приема экстракта один и тот же: сублингвально (выпуская пипетку под язык).

Для больных взрослых (старше 12 лет) рекомендуемая доза составляет 2 пипетки 3 раза в день.

Для взрослых, которые не больны, но могут подвергнуться воздействию вируса простуды или гриппа, рекомендуемая доза составляет 2 пипетки один раз в день.

Для больных детей в возрасте от 5 до 12 лет рекомендуемая доза составляет 1 пипетку 3 раза в день.

Для детей, которые не больны, но могут подвергнуться воздействию вируса простуды или гриппа, рекомендуемая доза составляет 1 пипетку один раз в день.

Для больных маленьких детей (до 4 лет) рекомендуемая доза составляет от 1/4 до 1/2 пипетки 3 раза в день. (Лично я бы не стал давать его годовалым детям.)

(Особенно для младенцев и детей, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какое-либо новое лечение, травяное или иное, и рассмотрите возможность приготовления глицерита вместо спиртовой настойки. )

Время подготовки: 10 минут

Активное время: 10 минут

Дополнительное время: 2 месяца

Общее время: 2 месяца 20 минут

Сложность: Easy

Обладающая иммуностимулирующими свойствами, настойка бузины — мощное лекарство, которое нужно иметь под рукой в ​​сезон простуды и гриппа. Сделайте дома настойку из свежих или сушеных ягод бузины с минимальным оборудованием.

Материалы

• Свежие или сушеные ягоды бузины, грубо нарезанные
• Водка или другой крепкий спирт (или растительный глицерин* при приготовлении безалкогольной настойки)

Инструменты

• Поллитровая банка (или другая банка с плотной крышкой)
• Воронка
• Марля
• Флаконы-капельницы темно-янтарного цвета
• Самоклеящаяся этикетка или лента и маркер (для маркировки готовой настойки)

Инструкции

1. Наполните чистую пустую банку на 1/3–1/2 свежими или сушеными ягодами бузины.

2. Залейте ягоды бузины алкоголем, убедившись, что содержимое банки полностью покрыто.

3. Плотно закрутите крышку и встряхните содержимое банки. Поместите в прохладное, сухое место вдали от света, чтобы экстракция происходила в течение следующих 6–8 недель.

3. Слегка встряхивайте настойки на спиртовой основе каждые пару дней; глицериновые настойки следует взбалтывать каждый день. Если в какой-то момент уровень растворителя кажется низким, добавьте больше, чтобы покрыть ягоды бузины.

4. Когда настойка будет готова к декантации, застелите воронку марлей и поместите кончик воронки в горлышко бутылки из темного янтарного стекла. Налейте растворитель и ягоды бузины в застеленную марлей воронку, нажав, чтобы вся жидкость попала в бутылку.

5. На этикетке настойки укажите ее состав, дату производства, рекомендуемые дозировки и способы применения. Хранить в прохладном, сухом месте вдали от света.

Примечания

*Если вы готовите настойку глицерита, полностью покройте растительный материал препаратом из 3 частей глицерина на 1 часть дистиллированной воды.

Способы использования бузины

Ищете другие способы использования бузины?

• Сироп бузины
• Пирог с бузиной
• Леденцы с бузиной на палочке
• Мармеладные мишки из бузины
• Маффины с бузиной
• Небольшая порция медовухи из бузины (рецепт на одну кварту)
• Оксимель бузины

Домашние травяные настойки

Почему стоит остановиться на бузине? Есть так много домашних травяных настоек, которые легко приготовить прямо на собственной кухне!

• Настойка эхинацеи
• Настойка лопуха
• Травяные настойки из одуванчика и лопуха
• Настойка одуванчика
• Настойка звездчатки
• Настойка гриба рейши
• Настойка черного ореха

Заявление об отказе от ответственности за самодельные травяные средства

Последние 20 лет я собираю дикорастущие лекарства и лечу свою семью травяными средствами, но я самоучка. Имейте в виду, что я не клинический травник , и это основано на моих собственных исследованиях и личном опыте использования лекарственных растений. Я не утверждаю, что у меня есть опыт, который позволил бы мне давать вам советы по поводу вашего здоровья, и я привожу это только в качестве ссылки, чтобы стимулировать более широкий интерес к лекарственным растениям.

Пожалуйста, используйте это как отправную точку, но всегда проводите собственное исследование и проверяйте все, что вы читаете, в нескольких источниках.

Всегда возможна неблагоприятная реакция на любое лекарственное растение, и у многих людей бывает аллергия даже на такие нежные травы, как ромашка. Всегда консультируйтесь с врачом или сертифицированным травником, прежде чем пробовать какое-либо новое лекарственное растение. Часто они могут иметь непреднамеренные реакции в сочетании с другими травами и добавками, и многие травы имеют побочные эффекты, даже если они эффективны по назначению.

Об этих свойствах дыни и арбуза должен знать каждый

https://inosmi.ru/20220731/zozh-255260182.html

Об этих свойствах дыни и арбуза должен знать каждый

Об этих свойствах дыни и арбуза должен знать каждый

Об этих свойствах дыни и арбуза должен знать каждый

| , 31.07.2022

2022-07-31T00:06

2022-07-31T00:06

2022-07-31T00:06

високий замок

арбузы

здоровый образ жизни

продукты питания

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.inosmi.ru/img/22306/34/223063483_0:156:3001:1844_1920x0_80_0_0_98e6d6864a1ba6a39ed9fdff0aa41cfc.jpg

Елена ПлискаПо словам диетологов, август и сентябрь – самая благоприятная пора, чтобы очистить организм от токсинов, зарядиться витаминами, укрепить иммунитет и легко похудеть.В этом помогут самые сочные и сладкие вкусности лета – дыни и арбузы. Давно известно, что употребляя именно арбузы и дыни можно вывести шлаки и довольно легко похудеть. Поэтому летом арбуз и дыня всегда считались лучшими друзьями стройной фигуры. Сидеть на арбузной диете без вреда для здоровья можно от одного до пяти дней.О пользе дыни1. Выводит шлаки. Дыня помогает мягко очистить кишечник от лишнего внутреннего «хлама», который скрывает стройную талию. По словам диетологов, в дыне много пектинов – пищевых волокон, которые обладают свойством вычищать из потаенных уголков кишечника даже застойные шлаки.Дыня полезна всем, кто следит за своей фигурой, а также тем, кто часто употребляет неполезную пищу: фастфуд, снеки, чипсы, шоколадные батончики и прочее, страдает от запоров.В сезон почти каждому один-три дня стоит «посидеть» на дынной диете: в течение дня через равные промежутки времени употреблять лишь свежую дыню. То есть в рационе должна быть только дыня, а общее количество мякоти в день не должно превышать полтора килограмма. Пить можно минеральную воду без газа или ромашковый чай.2. Продлевает молодость кожи. Комплекс витаминов, которые содержатся в дыне, улучшает структуру кожи, волос и ногтей, а также обладает мощным антиоксидантным действием, препятствуя появлению морщин. Конечно, это все благодаря содержанию витаминов Е, С и группы В.3. Укрепляет женское здоровье. Благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты и других витаминов группы В, дыня помогает укрепить женское здоровье и защитить организм от некоторых гинекологических недугов. Кроме того, дыня очень полезна для тех, кто планирует беременность. Полезные вещества, содержащиеся в дыне, помогают выровнять гормональный фон и создать в женском организме все необходимые условия для зачатия малыша.4. Улучшает цвет лица. Дыня обладает легким мочегонным и желчегонным действиями. Если у вас часто возникают отеки или есть проблемы с желчным пузырем, старайтесь кушать дыню один-два раза в день – и вы очень скоро приятно обрадуетесь состоянию своего лица без отеков с равномерным оттенком кожи.5. Борется с пигментными пятнами и угрями. Чтобы избавиться от этих неприятностей на коже, два-четыре раза в неделю накладывайте на лицо маски из дыни. Рецепт маски: измельченную мякоть свежей дыни наложить тонким слоем на лицо, подержать пятнадцать минут, затем смыть прохладной водой и нанести питательный крем. Обратите внимание на признаки спелой дыни: приятный аромат и глухой звук при похлопывании, а также мягкая кожица – если нажать на нее с противоположной стороны от стебля.О пользе арбуза1. Выгоняет песок из почек. Для защиты почек от образования камней эксперты рекомендуют есть арбузы как можно чаще. Потому что арбуз является хорошим мочегонным средством и совершенно безболезненным, чтобы «выгонять» песок из почек.2. Помогает быстро похудеть. Пять дней на арбузной диете обещают избавиться от лишнего веса от трех до пяти килограммов. Поэтому, если хотите быстро «подтянуть» фигуру и похудеть, выбирайте свой вариант арбузной диеты.3. Укрощает непослушный кишечник. Арбуз помогает избавиться от проблем с работой кишечника, делая ее слаженной и регулярной. Арбузная диета помогает избавиться от такой неприятности, как хронические запоры.4. Улучшает цвет лица. Если ужинать арбузом, то благодаря тому, что арбуз обладает мочегонными и желчегонными свойства,– утром вы приятно обрадуетесь своему лицу без отеков, красноты и желтизны. 5. Заряжает энергией. Арбуз улучшает настроение. Дело в том, что в мякоти арбуза содержатся вещества, которые помогают выработке серотонина – «гормона счастья». Поэтому эта полосатая ягода особенно полезна всем, у кого авралы на работе, стресс и хроническая усталость.Обратите внимание, что признаки спелого арбуза – глухой звук при похлопывании его ладонью и желтое пятно сбоку.

/20220628/zdorove-254719709.html

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

2022

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.inosmi.ru/img/22306/34/223063483_166:0:2833:2000_1920x0_80_0_0_85a7460914bf6aee9ec2d22e5b6054ef. jpg

1920

1920

true

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

високий замок, арбузы, здоровый образ жизни, продукты питания

польза и вред, кому показана, свойства, противопоказания

Содержание

• Польза дыни для женского здоровья и красоты
• Польза дыни для мужского здоровья
• Польза дыни при похудении
• Дыня от глистов
• Дынный сок от круглых червей в кишечнике
• Семечки от ленточных червей
• Польза и вред дыни для здоровья
• Заключение

Дыня – низкокалорийный продукт. Ароматная, сочная мякоть уникальна по химическому составу, хорошо утоляет жажду. Семечки и сок содержат вещества, полезные для женского и мужского здоровья. О лечебных свойствах бахчевой культуры знали в глубокой древности, рецепты народной медицины дошли до наших дней.

Польза дыни для женского здоровья и красоты

Съев один ломтик весом 150−200 г, человек ощущает прилив бодрости. В мякоти содержатся легкоусвояемые углеводы, которые быстро восполняют энергетические запасы организма. Дыня содержит фолиевую кислоту. Это биоактивное вещество необходимо женщине в любом возрасте:

• улучшает состояние кожи, волос, ногтей;
• замедляет старение;
• нормализует гормональный фон;
• активизирует работу мозга.

Смузи из дыни для укрепления иммунитета

Приносят пользу женской красоте лосьоны и маски из мякоти и кожуры дыни. Самодельные косметологические средства дают хороший результат:

• осветляют веснушки, пигментные пятна;
• смягчают, питают и тонизируют кожу;
• укрепляют луковицы волос;
• избавляют от угревой сыпи.

Дыня оказывает на организм женщины мягкое слабительное и мочегонное действие, поэтому полезна во время беременности

Девушкам и женщинам есть сочные, ароматные ломтики дыни особенно полезно во второй фазе менструального цикла. Диетический продукт уменьшает симптомы вегетососудистых расстройств − стабилизирует артериальное давление, нормализует уровень сахара, поднимает настроение.

Польза дыни для мужского здоровья

В свежих семенах содержится цинк − вещество, которое участвует в синтезе тестостерона, главного мужского гормона. При дефиците цинка снижается фертильность, ухудшается качество спермы. У мужчин, которые регулярно употребляют дынные семечки, улучшается качество интимной жизни.

Для повышения потенции и профилактики простатита мужчинам полезно в день съедать по 2 г нежареных семечек или пить по 1 стакану молочного коктейля, приготовленного по простому рецепту:

• измельчить 3 ст.л. семечек;
• залить 1 л молока;
• кипятить 4 минуты.

Коктейль из дынных семечек нормализует мочеиспускание, поэтому полезен при простатите.

Польза дыни при похудении

В мякоти дыни есть вещества, стимулирующие метаболизм, – клетчатка, органические кислоты, витамины. Если нет противопоказаний, ее включают в рацион при похудении. Составляя меню на день, учитывают калорийность – 35 ккал в 100 г продукта.

Сушеная дыня для перекусов

Эффективность диет для похудения на основе дыни оценивают по потере веса:

• результат 3-х дневной дынной монодиеты – 3 кг;
• за 7 дней дынно-кефирной диеты сбрасывают 5 кг;
• за 10 дней арбузно-дынной диеты теряют 2−4 кг.

Можно есть каши на воде, свежие и отварные овощи, говядину, куриное филе и при этом похудеть на 3 кг за 7 дней. Для достижения нужного результата в день съедать 1,1–1,2 кг дынной мякоти:

• 500 г через 20 минут после завтрака;
• 450 г через 20−30 минут после обеда;
• 150 г после ужина.

Худея по этой методике, теряют лишний вес, чистят кишечник, активизируют иммунную систему. Употребление дыни замедляет процессы старения в организме.

Дыня от глистов

Противоглистными свойствами обладает мякоть, корка и семечки. Вещества, входящие в их состав, негативно влияют на нервную систему червей, выводят из организма продукты их жизнедеятельности, улучшают перистальтику кишечника.

При похудении мякоть употребляют в промежутках между приемами пищи, за один раз съедают 200−300 г

Дынный сок от круглых червей в кишечнике

Сок отжимают перед употреблением. Средство пьют натощак 3 раза в день на протяжении 2−3 недель. Суточная норма:

• для взрослого человека – 125 мл;
• для ребенка 5−14 лет – 50 мл.

Кожуру не очищают, сок отжимают вместе с ней.

Семечки от ленточных червей

Для приготовления глистогонного средства нужен термос, 1 ст. измельченных семечек, 1 ст. кипятка. Лекарство настаивают 1 час, потом процеживают. Курс лечения длится 10−30 дней. Настой пьют ежедневно по 3 раза в сутки за час до еды, разовая норма – 125 мл.

Свежие семечки от глистов

Польза и вред дыни для здоровья

Во время сезонных эпидемий гриппа и ОРВИ полезно пить сок, отвары и настои, есть свежую и сушеную мякоть дыни. Продукт содержит витамин C, поэтому укрепляет общий иммунитет. Для лечения и профилактики подагры дыню вводят в рацион по согласованию с лечащим врачом.

Вещества, входящие в состав мякоти, приносят пациентам пользу:

• выводят соли мочевой кислоты;
• нормализуют обмен веществ.

Есть люди, которым бахчевая культура, содержащая полезные вещества, противопоказана по медицинским показаниям. Перечень болезней, при которых диетический продукт принесет не пользу, а вред:

• сахарный диабет;
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
• панкреатит;
• дизентерия.

При запорах дыню полезно есть утром натощак, она действует, как мягкое слабительное

Заключение

Всем, кто не страдает от сахарного диабета, язвы, панкреатита и индивидуальной непереносимости, употребление сладкой, сочной и ароматной дыни принесет пользу. Подробно о вреде и лечебных свойствах бахчевой культуры рассказано в видео:

Канталупа хороша для похудения? Польза и способы применения 2023

Фрукты и овощи следует регулярно употреблять в пищу как часть здоровой сбалансированной диеты. Это потому, что они полны витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают организму бороться с инфекциями и предотвращают развитие некоторых заболеваний с возрастом.

Фитонутриенты во фруктах можно принимать в виде добавок, но лучший способ извлечь из них пользу — употреблять их в большом количестве. Некоторые фрукты содержат больше этих питательных веществ, чем другие, но у некоторых может быть высокий гликемический индекс, поэтому люди с диабетом должны тщательно выбирать фрукты для употребления в пищу.

Канталупа — один из таких фруктов, который насыщен фитонутриентами и имеет умеренно низкий гликемический индекс, поскольку в основном состоит из воды. Однако слишком много дыни может повысить уровень сахара в крови, поэтому важно контролировать порции. Итак, насколько полезна дыня для нашего здоровья и может ли она помочь в похудении?

Полезна ли мускусная дыня?

Дыня состоит в основном из воды; он не содержит жиров и холестерина и отлично подходит для регидратации в жаркую погоду или после тренировки. Кроме того, мускусная дыня содержит натуральные фруктовые сахара, несмотря на относительно низкий гликемический индекс.

Он также богат витамином С, что означает, что он снабжает организм антиоксидантами. Другие преимущества употребления мускусной дыни заключаются в том, что она содержит необходимые питательные вещества, такие как витамин А, фолиевая кислота, калий, марганец, селен, холин и медь. Из-за питательного профиля мускусной дыни включение ее в свой рацион может помочь улучшить ваше здоровье, снизить высокое кровяное давление (то есть гипертонию) и избавить вас от камней в почках.

Способствует ли мускусная дыня похудению?

Когда думаешь о похудении, мускусная дыня обычно не первый продукт, который приходит на ум и может помочь в битве за похудение. Однако, поскольку он состоит в основном из воды и содержит клетчатку, он может помочь дольше сдерживать чувство голода, потому что заставляет нас чувствовать себя сытыми. Он также обезжиренный и относительно низкокалорийный, что помогает нам избежать обезвоживания. Несмотря на это, он может дать организму значительный заряд энергии до и после тренировки.

В качестве удобного перекуса блюдо с фруктами может предложить лучший выбор закусок, чем чипсы, содовая или кукурузные палочки в любой день. Попрощайтесь с закусками с высоким содержанием жира и натрия и выберите дыню в своем путешествии по снижению веса!

Помимо того, что он содержит большое количество пищевых волокон, которые обеспечивают чувство сытости и насыщения, он является естественной сладкой добавкой к любой низкоуглеводной диете и может быть включен в программу кето-диеты для похудения.

Польза дыни для здоровья

Понижает артериальное давление

Как и все полезные продукты, которые можно включить в план здорового питания, дыня обладает широким спектром полезных свойств для здоровья, и все это благодаря богатому набору витаминов и минералов.

Дыня – богатый источник калия, жизненно важного для человеческого организма, поскольку он регулирует сердцебиение ^[2] . Он также играет важную роль в функционировании нервов и мышц.

Калий участвует в синтезе белка и метаболизме углеводов, и это может способствовать увеличению мышечной массы и увеличению запасов энергии в организме.

Калий также помогает предотвратить гипертонию. Ежедневный запас этого питательного вещества может помочь снизить высокое кровяное давление. Однако, чтобы это было эффективно, количество натрия в нашем рационе должно быть ниже, чем потребление калия.

Рацион среднего американца содержит больше натрия, чем калия, главным образом потому, что потребители не знают о количестве скрытого натрия в обработанных пищевых продуктах. Таким образом, ключом к контролю над гипертонией является потребление большего количества калия и сокращение натрия в наших продуктах. . Самый простой способ сделать это — сократить потребление нездоровой пищи и обработанного мяса.

Однако очень высокий уровень калия в крови может быть опасен, поэтому, если вы получаете достаточное количество калия из своего рациона, ежедневно употребляя в пищу мускусную дыню и другие продукты с высоким содержанием калия, то добавки не нужны.

Предотвращает возрастную дегенерацию желтого пятна

Ярко окрашенные фрукты и овощи содержат определенные антиоксиданты, которые придают им характерный цвет. Дыня содержит лютеин ^[3] и зеаксантин ^[4] ; сочетание этих двух антиоксидантов было связано с хорошим здоровьем глаз.

Подобно тому, как антиоксиданты защищают наш организм от свободных радикалов, присутствие лютеина и зеаксантина может также защитить глаза и предотвратить развитие таких заболеваний, как возрастная дегенерация желтого пятна.

Эти два антиоксиданта помогают успокоить воспаление, борются с последствиями окислительного стресса и защищают глаза от солнечного света. Оба этих питательных вещества также связаны с более низкими случаями катаракты, когда они регулярно поступают в рацион.

Способствует гидратации

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной (углеводной) диеты из-за увеличения веса, то, скорее всего, вы также будете заниматься какой-либо формой регулярных упражнений, чтобы помочь вам сбросить вес более эффективно.

Пот и сердцебиение являются важными факторами сжигания калорий. Что также жизненно важно для хорошего самочувствия, так это то, что люди избегают обезвоживания во время и после тренировок. Большинство людей потянется за бутылкой с водой, но употребление фруктов, таких как мускусная дыня, также может быть полезным.

Это потому, что мускусная дыня полна воды и натурального фруктового сахара. Он также содержит несколько электролитов, которые жизненно важны для гидратации и регулирования уровня pH в организме.

Снижает уровень холестерина

Высокий уровень холестерина ^[5] является проблемой для здоровья миллионов американцев, и если ее не остановить, это может вызвать проблемы с сердцем и блокировать артерии. Научно доказано, что растительные стеролы помогают удалять лишний холестерин из крови. Кроме того, клетчатка в мускусной дыне особенно полезна для снижения уровня плохого холестерина и повышения уровня хорошего холестерина в организме. Это одна из причин, почему настоятельно рекомендуется включать в рацион цельные фрукты.

Снижает риск развития метаболического синдрома

Метаболический синдром — это нарушение процесса переработки питательных веществ в организме, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Было обнаружено, что потребление дыни снижает риск развития этого синдрома.

Способы использования мускусной дыни для похудения

Если вы легко набираете вес, вам следует включить мускусную дыню в свой рацион питания. Его можно есть отдельно или приготовить смузи, смешав с другими фруктами и ягодами и небольшим количеством греческого йогурта, возможно, с небольшим количеством миндального молока, и вы можете насладиться хорошо сбалансированной закуской с высоким содержанием витамина С и других питательных веществ. Кроме того, в смузи из мускусной дыни можно добавлять ингредиенты, ускоряющие обмен веществ, такие как экстракт кайенского перца.

Дыней можно даже подсластить овощные коктейли, а семена тыквы можно добавить, чтобы добавить в напиток незаменимые жирные кислоты. Конечно, дыню можно есть и в фруктово-ягодных салатах. Хотя он может не вносить большой вклад в диету с высоким содержанием клетчатки, он остается низкокалорийным свежим фруктом, который может защитить вас от сердечных заболеваний.

Практический результат

Полезна ли мускусная дыня для похудения? Полезна ли дыня для похудения в целом? Дыня может помочь снизить число на весах из-за высокого содержания клетчатки и воды, благодаря чему вы дольше будете чувствовать себя сытым.

Кроме того, она не содержит жиров и богата витаминами и минералами, в том числе витамином С. Так хороша ли дыня для диеты? Из-за всего вышеперечисленного и того факта, что она полна витаминов, минералов и фитонутриентов, мускусная дыня является достойным включением в любой рацион, независимо от того, работают ли они над похудением или просто хотят питаться более здоровой пищей. Это также может помочь предотвратить определенные заболевания, поэтому настоятельно рекомендуется!

---

+ 6 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас есть строгие правила выбора поставщиков, и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

1. Массачусетская больница общего профиля. (2015). Диетические советы для предотвращения камней в почках. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.massgeneral.org/children/kidney-stones/diet-tips-to-prevent-kidney-stones#:~:text=Eating%20foods%20rich%20in%20калий,дыня %2C%20апельсиновый%20сок%20и%20папайя.
2. Гарвардское здравоохранение. (2019). Важность калия — Harvard Health. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-potassium#:~:text=Potassium%20is%20necessary%20for%20the, synthesizing%20protein%20and %20метаболизируется%20углеводов.
3. Бушеми С., Корлео Д., Ди Паче Ф., Петрони М., Сатриано А. и Марчесини Г. (2018). Влияние лютеина на здоровье глаз и других органов. Питательные вещества, [онлайн] 10(9), стр. 1321. дои: 10.3390/nu10091321.
4. Абдель-Аал, Э.-С., Ахтар, Х., Захир, К. и Али, Р. (2013). Пищевые источники каротиноидов лютеина и зеаксантина и их роль в здоровье глаз. Питательные вещества, [онлайн] 5 (4), стр. 1169–1185. дои: 10.3390/nu5041169.
5. Выбор NHS (2019). Что такое высокий уровень холестерина? — Высокий уровень холестерина. [онлайн] NHS. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/high-cholesterol/.
6. Findatopdoc.com. (2022). 12 удивительных фактов о пользе мускусной дыни для здоровья и пищевой ценности. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.findatopdoc.com/Healthy-Living/12-Amazing-Cantaloupe-Health-Benefits-and-Nutrition-Facts#:~:text=Lowers%20risk%20of%20metabolic%20syndrome , снижает%20риск%20из%20метаболический%20синдром.

    

   ‌

‌

Полезен ли арбуз для похудения? — Блог

Подумайте о летних фруктах, и красный, сочный арбуз обязательно придет вам на ум. Охлажденный арбуз ощущается как освежающий прохладный ветерок в палящие летние месяцы.

Содержание

Кусать водянистую мякоть арбуза не только дает передышку от мучительной жары, но и вызывает у многих сладкие воспоминания о ностальгии, что делает его популярным фаворитом.

Лучшее в арбузах — это их доступность. Арбузы доступны по всему миру. Как только наступает лето, вы никогда не сможете пройти мимо продавца фруктов без этих круглых зеленых шариков.

Понятно, что от этого водянистого фрукта не полнеют. Но знаете ли вы, что арбузы способствуют похудению? Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

Что мы знаем об арбузе?

Исследования показывают, что арбузы являются отличным источником антиоксидантов, таких как ликопин, которые помогают предотвратить сердечные заболевания и рак. Дальнейшие исследования связывают ликопин в арбузах с уменьшением воспаления в организме.

Другое исследование показало, что арбузы улучшают кровообращение и помогают контролировать кровяное давление у людей с ожирением, а также у людей с гипертонией и предгипертонией.

Общеизвестно, что витамины А и С отлично подходят для кожи. Витамин А увлажняет кожу и волосы. Арбуз, будучи мощным источником витамина А, помогает поддерживать увлажненность кожи и способствует восстановлению кожи и развитию новых клеток, а витамин С сохраняет мягкость кожи и волос.

Подробнее: Арбуз – польза, питание и полезные рецепты

Эти питательные вещества также помогают защитить кожу от яркого солнечного света и предотвращают кожные заболевания, такие как псориаз. Арбуз также имеет высокий гликемический индекс (80). Однако его гликемическая нагрузка (содержание углеводов) низкая — всего 5, поэтому этим фруктом можно наслаждаться в сезон.

Что еще? Вы можете потреблять его семена и кожуру! Их легко жарить и есть, если вы в пути.

92% веса арбуза составляет вода. Благодаря высокому содержанию воды арбузы заботятся об уровне гидратации. Более того, исследования последовательно подтверждают гипотезу о связи гидратации с потерей веса.

Кроме того, большое количество воды в фруктах позволяет дольше оставаться сытым. Каждый раз, когда вы чувствуете, что вам хочется сладкого, съедайте арбуз. Кроме того, в нем есть такие электролиты, как калий и магний, которые помогают мгновенно восполнить запасы энергии. Это качество также помогает предотвратить тепловые удары.

Арбуз является отличным источником аргинина, аминокислоты, чрезвычайно полезной для быстрого сжигания жира.

Арбуз также является хорошим десертом. Для тех, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров, арбуз может стать низкокалорийным способом удовлетворить свою тягу к сладкому без риска увеличения веса.

Основная идея заключается в том, что одна порция, около 100 граммов арбуза, содержит около 30 калорий или всего 40-46 калорий на чашку. Таким образом, для тех, кто пытается ограничить калории, арбуз является низкокалорийной пищей, которая не способствует увеличению веса. Однако крайне важно питаться разумно, так как любая еда в избытке вредна для здоровья.

The HealthifyMe Note

Арбуз очень полезен для здоровья. Он в основном состоит из воды, что означает, что вы можете получить всю гидратацию из фруктов, а также в нем очень мало калорий. Кроме того, увеличение концентрации аргинина в крови после употребления арбуза может помочь уменьшить жировые отложения и улучшить потерю веса. Важно отметить, что гликемический индекс арбуза высокий (80), однако гликемическая нагрузка (содержание углеводов) низкая — всего 5, поэтому этим фруктом можно наслаждаться в сезон.

Способы употребления арбуза для похудения

Идеальный способ похудеть — сжигать больше калорий, чем потребляете. Поэтому очень важно дополнить свои тренировки сбалансированным питанием.

Что делает арбуз настолько эффективным, так это то, что вы едите фрукт, который в основном состоит из воды и содержит мало калорий, гарантируя, что у вас не будет никакой другой тяги между приемами пищи. Это также означает, что вы в конечном итоге сократите размер порций для других блюд, что отлично подходит для похудения.

Однако не ешьте арбуз на ночь. Арбузы обладают кислой активностью, которая может задержать пищеварение и вызвать проблемы с дефекацией на следующее утро.

Постарайтесь ограничить общее потребление арбуза примерно 2 чашками в день. Иногда 1 чашка является правильным количеством для похудения, в зависимости от ваших предпочтений. Например, если вы съедаете один ломтик арбуза на завтрак, вы можете сочетать обед с тремя кусочками арбуза. Или съешьте его в качестве вечернего перекуса до 17:00.

То, как пища взаимодействует с вашим телом, во многом зависит от вашего контроля веса. Сегодня технологии совершили скачок, и такие продукты, как умные весы, — это будущее управления весом. Умные весы или цифровые весы — это современные версии традиционных весов.

Интеллектуальные весы HealthifyMe тщательно разработаны, чтобы предоставить вам правильные данные в сочетании с преимуществом нашего профессионального тренерского опыта. Эти электронные устройства отслеживают данные о составе тела, а не только о весе, включая процентное содержание жира в организме, массу костей и мышечную массу.

Тем самым предоставляя исчерпывающую информацию о своем здоровье. HealthifyPro — это полный пакет, который включает в себя интеллектуальные весы, решение CGM, метаболическую панель и доступ к профессиональному тренеру, чтобы следить за своим прогрессом. Он также предлагает интеллектуальную помощь искусственного интеллекта на кончиках ваших пальцев.

The HealthifyMe Note

Лучшее в употреблении арбуза то, что он уменьшит вашу тягу к нездоровым закускам и сладостям, сохраняя чувство сытости в течение длительного времени. Это также помогает уменьшить размер порции, что способствует снижению веса в долгосрочной перспективе. Не ешьте арбуз на ночь, это может помешать пищеварению.

Рецепты из арбуза, которые помогут вам похудеть

В общем, имейте в виду все, что мы изложили для вас выше. Вы не всегда должны есть арбуз как есть. Есть много способов употребления этого освежающего фрукта. Он не начинается и не заканчивается соком, хотя это отличный вариант!

Охлажденный арбузный суп

• Количество порций: 4
• Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты

• Нарезанный кубиками арбуз: 4 чашки
• Лимонный сок: 2 ст.л.
• Свежая мята: 1 ст.л.
• Соль и перец по вкусу

Способ приготовления 9012 5

• Возьмите все ингредиенты и смешайте их вместе.
• Добавьте соль и перец по вкусу.
• Добавляйте приправы по своему усмотрению.
• Оставьте охлаждаться в холодильнике не менее чем на два часа.
• Украсьте свежими листьями мяты и подавайте.

Смузи из арбуза

• Порции: 2
• Время приготовления: 10 минут 7
• Кубики арбуза: 1½ стакана (350 г)
• Клубника, нарезанная и замороженная: 1 стакан (200 г) g)
• Банан, нарезанный и замороженный: ½ (50 г)
• Молоко, несладкое: ¾ стакана (200 мл)
• Два небольших лимона, выжатые соком
• Семена чиа: 1 столовая ложка (45 г)

9021 3 Метод подготовки

• Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до консистенции пюре.
• Консистенцию регулируйте по своему вкусу: добавьте молока, если хотите более жидкий коктейль, или фруктов, чтобы сделать его гуще.
• Перелейте в стакан, посыпьте семенами чиа и наслаждайтесь своим смузи.
• Вы можете превратить свой арбузный смузи в чашу для смузи, придерживаясь более густой консистенции. Посыпьте свежими фруктами, орехами и семечками и наслаждайтесь.

Арбуз с чили и лаймом

• Порции: 2
• Время приготовления: 15 минут

Ингредиенты

90 092 Кубики арбуза: 4 чашки
• Порошок чили: ¼ ч.л. (10 г)
• Один лайм, тертая цедра и сок
• Раскрошенный творог: 3 ст. л. (100 г)
• Нарезанная свежая кинза (кориандр): 1 ст. л.
• Соль по вкусу

Способ приготовления 90 216

• Положите нарезанный кубиками арбуз в миску и посыпьте солью и порошком чили. Хорошо бросьте.
• Добавьте лимонный сок и посыпьте цедрой лайма.
• Добавьте раскрошенный творог и кинзу. Подавать немедленно.

Арбузное мороженое

Все, что вам нужно для этого, это пара чашек арбуза.

• Смешайте арбуз в пюре и перелейте его в форму для эскимо.
• Если у вас его нет, подойдет и лоток для кубиков льда!
• При желании вы можете добавить в фруктовое мороженое любые другие фрукты, которые хотите сочетать с арбузом. Например, клубника или киви — отличное сочетание. Все, что вам нужно сделать, это превратить ваши любимые фрукты в пюре вместе с арбузом.
• Поместите в холодильную/морозильную камеру на несколько часов до застывания. Подавайте и наслаждайтесь.

Заключение

Арбуз — это не просто еда, которая спасает от жары. Вы можете заменить свои высококалорийные закуски арбузом и быть на пути к похудению.

Арбуз обладает многими полезными свойствами, включая увлажнение и насыщение. Это также может быть ключевым ингредиентом, когда вы работаете над своим благополучием. Хотя потребление арбуза помогает вам похудеть, ограничивать потребление фруктов только арбузом вредно для здоровья.

Это означает, что переедание одного фрукта является неправильным режимом питания, даже если он считается отличным фруктом для похудения. Для достижения любой цели необходим правильный подход. Нужно работать над правильной диетой и последовательным режимом тренировок для похудения.

1. Арбузный ликопин и связанные с ним заявления о пользе для здоровья – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
   
2. Польза ликопина для сердечно-сосудистой системы: фантазия или реальность? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27609297/
   
3. Добавка с экстрактом арбуза снижает артериальное давление на лодыжках и индекс увеличения сонных артерий у взрослых с ожирением и предгипертензией или гипертонией – https://academic.oup.com/ajh /article/25/6/640/160387
   
4. Увеличение гидратации может быть связано с потерей веса – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4

   2/

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Каковы побочные эффекты употребления слишком большого количества арбузов?

Употребление слишком большого количества арбуза может вызвать расстройство пищеварения, например вздутие живота, газы, боли в животе и диарею. Кроме того, арбузы богаты антиоксидантом, известным как ликопин. Ликопин также является пигментом, и переедание арбуза может привести к ликопемии. В этом состоянии в коже накапливается ликопин. Таким образом, придавая ему оранжевый цвет. Однако ликопенемия встречается крайне редко и также обратима.

Сжигает ли арбуз жир на животе?

Арбуз может помочь сжечь жир на животе, так как это увлажняющий фрукт, богатый ликопином. Кроме того, арбузы повышают уровень аргинина в организме — аминокислоты, которая помогает сжигать жир на животе. Наряду с этим, арбузы в основном состоят из воды, поэтому являются низкокалорийным продуктом, идеально подходящим для похудения.

Какова энергетическая ценность 100 г арбуза?

В 100 граммах арбуза содержится 30 калорий, или энергия на значение равна 30.

Можно ли женщинам с СПКЯ есть арбуз?

Арбуз содержит питательные вещества, которые могут облегчить СПКЯ и уменьшить риски, связанные с этим заболеванием, например, высокое кровяное давление и увеличение веса.

Какое кардио лучше для «сушки», сжигания жира и похудения

Какое кардио лучше для «сушки», сжигания жира и похудения? Узнайте, как быстрее всего сбросить вес без вреда для здоровья и не растратив мышечную массу.

Какое кардио лучше для «сушки», сжигания жира и похудения

Многие посетители тренажерных залов приходят туда ради сжигания жира. Для этого они выполняют кардио-нагрузку, так как это позволяет увеличить расход калорий.

Мы попытаемся ответить на самые распространенные вопросы о кардио, полагаясь на научные исследования.

Сколько кардио-нагрузки нужно выполнять?

Недавний мета-анализ (статистический анализ множества исследований на одну и ту же тему) о кардио показал, что рост мышечной массы и силы уменьшился при увеличении объема кардио-нагрузки. Стало быть, лучше ограничиваться небольшим объемом кардио.

Однако отсутствие кардио-нагрузки в период «сушки» – это не совсем правильно. Сколько же нужно делать кардио, чтобы усилить жиросжигание, но не повлиять негативно на объем и силу мышц? Давайте сперва разберемся с такой вещью, как энергетический баланс.

Вы набираете вес, когда потребление энергии превышает ее расход – это основа диеты для набора мышечной массы. Когда вы сбрасываете вес, все происходит наоборот.

Нужно создать энергетический дефицит, уменьшив потребление калорий и увеличив физическую активность.

Если вы только уменьшаете количество потребляемых калорий, то энергодефицит будет несущественным. Однако добавив кардио, вы его увеличите.

Поэтому оптимальное количество кардио – ровно столько, чтобы сжечь то количество калорий, которое вам нужно для их заметного дефицита.

Какую кардио-нагрузку нужно делать для сжигания жира?

Нельзя точно сказать, что какой-то вид кардио лучше для похудения. Это могут быть и групповые занятия в тренажерном зале, и пробежки на свежем воздухе. Нужно лишь быть последовательным и делать то, что нравится.

Одна тонкость – следует делать кардио не во вред целевой мышечной группе. К примеру, если утром вы делаете кардио, а вечером тренируете ноги, лучше остановить свой выбор на кардио-нагрузке, преимущественно задействующей мышцы торса (вращения канатами или удары молотом по покрышке).

 

Насколько интенсивными должны быть кардио-тренировки?

Считается, что кардио должно быть низкоинтенсивным, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в зоне жиросжигания. Однако исследования показывают, что при ежедневном выполнении высокоинтенсивного кардио или кардио в зоне жиросжигания жир сжигается одинаково быстро.

Кроме того, мета-анализ показал, что низкоинтенсивное кардио хуже сказывается на мышечной массе и силе, чем высокоинтенсивное кардио.  Основываясь на этих данных, можно сделать вывод, что для жиросжигания лучше высокоинтенсивное кардио.

Однако следует заметить, что от него сложнее восстановиться, во время его выполнения можно получить травму, а тренировки с железом будут проходить менее продуктивно, если вы не успеваете восстанавливаться от кардио. Также могут возникнуть проблемы с суставами.

Если у вас есть возможность, лучше делать высокоинтенсивное кардио. Но если у вас проблемы с восстановлением и работоспособностью в зале, можно делать и менее интенсивные формы кардио.

 

Нужно ли делать кардио утром на голодный желудок?

Многие делают кардио утром на голодный желудок, так как думают, что этим они сожгут больше жира. Однако никакие объективные данные это не подтверждают.

Исследования показывают, что во время кардио на сытый и голодный желудок сжигается одинаковое количество калорий.  Однако если посмотреть на то, что происходит с организмом после тренировки, больше жира сжигается после кардио НЕ на пустой желудок.

Кроме того, во время кардио на голодный желудок расходуется много аминокислот и происходит распад белка в мышцах. Этого нельзя допустить, если ваша цель – сохранить мышцы во время снижения веса.

Полезная статья: «5 лучших высокоинтенсивных интервальных тренировок для быстрого похудения»

В одном из недавних исследований молодые мужчины, имеющие одинаковый режим питания и имеющие одинаковый дефицит калорий, делали по часу кардио-нагрузки утром три раза в неделю в течение одного месяца. Половина участников исследования перед кардио выпивала по протеиновому коктейлю, другие пили коктейль после кардио. Спустя месяц не было существенной разницы в уровне подкожного жира, мышц и потери веса между участниками обеих групп.

Стало быть, нет существенной разницы, едите ли вы что-то до кардио-тренировки или нет.  Однако если вы все же делаете кардио на голодный желудок, следует выпить порцию протеина до или после тренировки, чтобы предотвратить потерю мышечной ткани.

 

Итоги:

1. Не существует наилучшего вида кардио для сжигания жира. Делайте то, что вам нравится, и не бойтесь вносить в этот процесс разнообразие.
2. Делайте ровно столько кардио, сколько вам нужно для стабильного похудения.
3. По возможности делайте высокоинтенсивное кардио. Если это мешает силовым тренировкам, замените его на менее интенсивную форму.
4. Делайте кардио на пустой желудок или после приема пищи на свое усмотрение. При выполнении кардио на голодный желудок выпивайте протеиновый коктейль после тренировки.

Кардио для сжигания жира: какое выбрать?

Какие преимущества у каждого из множества видов кардио? Выясняем в деталях, приводим примеры активностей и подробные руководства. Узнайте больше о своем кардио!

Чтобы потерять немного упрямого жира и добиться лучшей формы, обязательно нужно выполнять хотя бы немного кардио. А видов кардио достаточно много, и тренажеры могут быть направлены на разные цели: от потери лишнего веса до прокачивания самых труднодостижимых мышц.

Вопрос такой: какие лучшие виды аэробных упражнений? Каким кардио можно успешнее всего сжечь жир? Аэробный тренинг по своей природе направлен на использование жира в качестве первостепенного топливного ресурса. Так что, чтобы потерять жир, некоторая доля аэробной работы в вашей тренировке обязана присутствовать.

Аэробный тренинг составляют любые повторяющиеся, долгие, тяжелые упражнения, заставляющие сердце и легкие использовать кислород как ресурс топлива

Однако то, какой вид аэробной активности сжигает максимальное количество жира — остается предметом многочисленных обсуждений. Аэробный тренинг (обычно выполняемый при средней интенсивности, хотя тренировки с высокой интенсивностью могут сжечь больше калорий) составляют любые повторяющиеся, долгие, тяжелые упражнения, заставляющие сердце и легкие использовать кислород как ресурс топлива, поддерживающий тело в течение долгого периода (15-20 минут или дольше).

Аэробный тренинг — это:

• гребля
• бег
• ходьба
• велосипед

…и самые разные вариации вышеупомянутых упражнений (общее между ними то, что они задействуют большие мышечные группы). Цель статьи — найти лучшие формы аэробных упражнений для сжигания жира с объяснением, почему эти методы эффективны.

При аэробном тренинге кислород, жиры и углеводы соединяются для производства аденозина трифосфата (АТФ), основного топлива для клеток организма.

Жиры — более эффективное топливо для аэробной активности, так как в теле есть большие склады жиров (при воздействии кислорода они легче мобилизуются) по сравнению с углеводами и белками. Жиры используются преимущественно во время долгой аэробной тренировки, более долгой, чем анаэробная тренировка, при которой используется гликоген.

Аэробный тренинг выполняется на средней интенсивности (50-75% от максимального сердечного ритма, или в мифической «зоне жиросжигания») и сжигает больше жира.

Но исследования показывают, что тренировки на более высоком уровне сердечного ритма (выше 75%) жгут больше калорий, что увеличивает потери жира (свой макисмальный сердечный ритм легко высчитать, если вычесть свой возраст из цифры 220).

Если упражнение выполняется в аэробной зоне (с использованием кислорода), более высокая интенсивность окажется полезнее.

Если сжигается больше калорий, потери жира будут больше. С высокоинтенсивным кардио тело жжет меньше калорий из жира и больше общего числа калорий, что в итоге означает более весомые потери жира.

Мы не хотим сказать, что низкоинтенсивное кардио бесполезно. Оно имеет место быть. Однако, если ваша цель — сжечь больше жиров за короткое время, высокоинтенсивное кардио подходит вам больше. А теперь давайте вернемся к преимуществам высокоинтенсивного кардио по сравнению с низкоинтенсивным.

Содержание

• Преимущества кардио

• Кардио для сжигания жира и их преимущества

  • 1. Ходьба (сжигает 300-400 калорий в час)

• 2. Бег (сжигает около 600 калорий в час)

  • 3. Велосипед (сжигает около 600 калорий в час)

  • 4. Гребля

  • 5. Плавание (сжигает около 600 калорий в час)

  • 6. Прыжки со скакалкой

  • 7. HIIT

• Руководство по аэробному тренингу

  • Начинайте постепенно

  • Работайте в пределах целевой зоны сердечного ритма

  • Не перерабатывайте

  • Делайте достаточно для достижения эффекта (добейтесь значительной интенсивности, времени и частоты)

  • Пейте воду до, во время и после тренировки

• Заключение

Преимущества кардио

Все формы аэробного тренинга дают одни и те же преимущества, независимо от интенсивности.

Чтобы определить необходимый уровень интенсивности, необходимо вычислить свой максимальный и минимальный уровень сердечного ритма. Нижний край — 55% от максимума. Верхний предел — 80%. Просто вычтите свой возраст из 220, а потом умножьте результат на 0,55 и 0, 8.

Аэробные упражнения (вне зависимости от интенсивности) помогают:

• Усилить мышцы, ответственные за дыхание, в помощь легким
• Увеличить общее число красных кровяных телец
• Усилить сердечную мышцу
• Уменьшить напряжение и стресс, улучшить ментальное здоровье
• Увеличить циркуляцию крови по всему телу
• Улучшить самооценку.

Кардиоупражнения низкой интенсивности (50-75%) — преимущества:

• Дадут меньше напряжения суставам, что делает их идеальными для людей с большим лишним весом
• Сожгут жир, могут выполняться в течение долгого периода\
• Могут использоваться в качестве способа восстановления после более интенсивных техник.

Кардиоупражнения высокой интенсивности (70-85%) — преимущества:

• Сожгут большее число калорий и больше жира в итоге
• Увеличат скорость метаболизма (во время и после упражнения) по сравнению с низкоинтенсивными кардио
• Улучшат выносливость, силу
• Помогут избежать остеопороза.

Кардио для сжигания жира и их преимущества

Когда выбрана подходящая степень интенсивности (в зависимости от ваших целей), приходит время выбрать вид кардио. Некоторые виды кардио по своей природе более интенсивны, некоторые — менее, некоторые подходят для специфичных спортивных целей, другие — для жиросжигания.

Ключ к выбору правильного кардио — это ваши эмоции по его поводу и его эффективность.

1. Ходьба (сжигает 300-400 калорий в час)

Это лучшее упражнение для жиросжигания и общего здоровья, но в кардио это — наименее эффективное упражнение. Оно все равно прекрасно для начинающих и людей с травмами, а также для людей с лишним весом, но для потери жира или достижения фитнес-целей ходьба не очень подходит.

Чем ниже интенсивность упражнения, тем меньше сжигается калорий (15 минут сайклинга сожжет больше калорий, чем 45 минут прогулки в среднем темпе).

К тому же метаболизм после прогулки вырастет только на 1-2 часа, тогда как кардио с более высокой интенсивностью улучшит метаболизм на 24 часа или даже больше.

Ходьба может быть использована в следующих целях:

• В помощь для потери веса для людей с ожирением (которые не могут использовать другие методы)
• Как посттравматическая активность
• Как способ восстановления (более высокоинтенсивные упражнения приведут к перетренированности)
• Как основа на пути к более высокоинтенсивному кардио.

Для новичка подойдет такая программа по ходьбе:

• Частота: трижды в неделю
• Интенсивность: 50-70%
• Длительность: 20-45 минут.

2. Бег (сжигает около 600 калорий в час)

Бег по сравнению с ходьбой очень эффективен (мы не имеем в виду сейчас спринт, это анаэробная активность). Это хороший способ терять жир и улучшать собственное сердечное здоровье.

Главное преимущество бега для потери жира — большее количество потерянных калорий, стимулирование метаболизма в течение долгого периода времени.

Главное преимущество бега для потери жира — большее количество потерянных калорий

Для жиросжигания больше всего подходят бег трусцой, так как при нем человек не переступает анаэробный порог и не начинает сжигать углеводы в качестве первостепенного ресурса. Бег, как и ходьба, включает всю нижнюю часть тела, только в большем объеме.

Он улучшает форму мышц-сгибателей бедра, бицепсов бедра, квадрицепсов и икр. Бег также задействует руки, что сжигает еще больше калорий.

Бег используется в следующих целях:

• Для тренировки с более высокой интенсивностью и сжигания большего количества жира в итоге
• Для включения тканей мышц ног, что улучшает их форму
• Как специальный способ улучшить общий фитнес-уровень
• Для увеличения метаболизма на срок до 24 часов
• Помогает избежать остеопороза.

Программа для новичка:

• Частота: три раза в неделю
• Интенсивность: 65-85%
• Длительность: 20-30 минут

3. Велосипед (сжигает около 600 калорий в час)

Велосипед включает те же мышцы, что и бег, но у него имеется дополнительное преимущество — меньшая нагрузка на мышцы, так что он подходит практически всем (кроме людей с травмами).

Его можно делать как на тренажере, так и на реальном велосипеде.

Несмотря на то, что такая активность подходит практически всем (вне зависимости от целей), для достижения целей по интенсивности может быть выбран свой уровень сопротивления. Велосипед хорош для HIIT, так как уровень сопротивления легко меняется от высокого к низкому. Для бодибилдеров велосипед хорош, так как формирует фронтальные мышцы квадрицепсов и они лучше сепарируются.

Велосипед используется для следующих целей:

• Как высокоинтенсивное кардио для сжигания жира
• Как спорт для улучшения общего здоровья
• Как способ улучшить форму квадрицепсов.

Программа для новичка:

• Частота: три раза в неделю
• Интенсивность: 65-85%
• Длительность: 30-45 минут.

4. Гребля

Гребля в тренажере — отличное упражнение для всего тела и хороший способ сжечь подкожный жир. Это идеальное упражнение для всех основных мышечных групп, а интенсивность его выше, чем при ходьбе. Оно безопаснее бега и сжигает больше калорий, чем любое другое кардио (около 840 калорий в час).

Гребля может быть использована в следующих целях:

• Сжечь больше калорий, чем любое другое кардио
• Это упражнение для всего тела
• Оно безопасно и помогает сжигать жир
• Улучшает общее здоровье

5.

Плавание (сжигает около 600 калорий в час)

Как и гребля, плавание — отличное упражнение для всего тела: оно сжигает много калорий. Оно также безопасно, так как тело находится в специальной среде (воде) и риск травмы низок.

Большинству людей подойдет плавание в свободном стиле, но если вы хотите воздействовать на какие-то специальные мышцы, используйте разные стили.

Плавание — идеальное аэробное упражнение для:

• Снижения риска травмы
• Работы над всеми основными мышечными группами
• Улучшения общего здоровья
• Сжигания большего числа калорий

6. Прыжки со скакалкой

Это также очень хорошее кардиоупражнение. Оно очень полезно для икр и плеч, так как сильно их задействует. Возможно, это самый сложный вид кардио, так как при правильном выполнении требует навыка, силы, концентрации и внимания.

Ее не часто используют в качество кардио, но она сжигает даже больше калорий, чем гребля (более 1000) и очень хороша для коротких сессий. С другой стороны, скакалка может стать причиной травмы ног.

Преимущества скакалки:

• сжигает большое количество калорий
• помогает предотвратить остеопороз
• задействует огромное количество навыков и умений, включая взрывную силу, выносливость и скорость (скакалка — обязательная часть тренинга боксеров).

7. HIIT

HIIT (интервальный тренинг с высокой интенсивностью) — это новый и наиболее эффективный способ жечь жир.

Как следует из названия, HIIT включает как высокоинтенсивную аэробную работу для максимального жиросжигательного эффекта, так и повышенный уровень метаболизма, который сохраняется на протяжении 24 часов после тренировки.

Регулярное кардио вызывает привыкание тела. Это значит, что тело приспосабливается к скорости и старается законсервировать растрачивание калорий. Но с HIIT это просто невозможно, так как интенсивность меняется почти каждую минуту.

Примерная тренировка по системе HIIT:

Используя велосипед, работайте в интенсивности от средней до высокой (75-80%) 2 минуты. Быстро поменяйте интенсивность на более серьезную (более 90%) на 30 секунд или 1 минуту. Повторяйте все это в течение 30 минут. Можно также бегать, грести или плавать по такой же системе.

Какие преимущества HIIT?

• Система HIIT повышет сжигающие жир гормоны — эпинэфрин и норэпинэфрин.
• Снижает уровень инсулина.
• Поднимает метаболический уровень выше, чем любой другой вид кардио.

Руководство по аэробному тренингу

Начинайте постепенно

Как с любой формой тренинга, аэробные упражнения должны вводиться медленно на первых этапах тренировок, особенно если человек весит выше нормы или плохо тренирован. Новичкам прекрасно подойдет ходьба, так как она абсолютно безопасна.

Слишком интенсивные тренировки могут привести к травме или выгоранию. Очень важно начинать тренироваться постепенно для согревания мышц и смазывания суставов для дальнейшей работы.

Работайте в пределах целевой зоны сердечного ритма

Хотя идея о жиросжигательной зоне была дискредитирована, оставаться в пределах целевой зоны сердечного ритма все равно очень важно. Используя формулу, которую мы приводили ранее, каждый должен определить свою верхнюю и нижнюю границы целевого сердечного ритма и планировать тренинг в соответствии с этим.

Для достижения наилучших результатов старайтесь работать вблизи верхней границы. Если работать в нижней части пределов, эффект будет очень мал.

Слишком интенсивные тренировки могут привести к травме или выгоранию.

Не перерабатывайте

Кардио всегда нужно выполнять в безопасном режиме. Если вы попытаетесь сделать слишком много, это приведет к обратному эффекту. Вы можете добиться жиросжигания или других достижений, если ваша кардиосессия длится не больше 45 минут или часа (это самая приемлемая длительность для здорового человека).

Если превысить эти нормы, вы придете к травме, сжиганию мышц, замедлению метаболизма, замедлению снижения веса. В тесной связке с силовым тренингом (сочетание аэробики и силового тренинга — это лучший способ достижения целей в фитнесе) кардио должно проводиться с большим вниманием, чтобы избежать перетренированности.

Делайте достаточно для достижения эффекта (добейтесь значительной интенсивности, времени и частоты)

Чтобы добиться максимума от своего кардио, лучше всего планировать интенсивность, время и длительность. Эти показатели могут меняться в зависимости от стадии тренированности и целей.

В обыкновенной программе тренинга на велосипеде интенсивность должна варьироваться от 70 до 85%, время от 45 минут до 1 часа, частота — 4 раза в неделю. Для менее продвинутых атлетов эти цифры должны быть снижены.

Пейте воду до, во время и после тренировки

Во время кардио вы теряете очень много жидкости, которая уходит с потом и теплом тела, так что очень важно пить воду до, во время и после тренировки. Аэробный тренинг без достаточного количества воды приведет к обезвоживанию.

Заключение

Чтобы добиться прекрасной формы, вам понадобится какое-то количество кардио. Однако тип тренинга и его методы могут варьироваться от человека к человеку. Чтобы достичь великолепных результатов, нужно выбирать активность в соответствии с собственными сильными сторонами.

Мы надеемся, что статья разъяснила вам преимущества разных видов кардиотренинга!

Еще интересное по теме:

 — Силовые и кардио для сжигания жира: как их сочетать?

— Метаболический тренинг: Как избавиться от кардио

— Сушка тела для девушек

— Как похудеть: 30 лучших материалов

6 лучших видов кардиоупражнений для улучшения здоровья

• Одни из лучших видов кардиоупражнений — это бег, езда на велосипеде, плавание, ходьба, прыжки со скакалкой и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
• Ходьба — это самая легкая кардио-активность, которую можно включить в свою жизнь, и она может помочь укрепить вашу иммунную систему.
• Для более интенсивных упражнений попробуйте такие упражнения, как бег или езда на велосипеде, чтобы помочь сбросить вес и уменьшить стресс.

К кардиоупражнениям относятся любые виды активности, вызывающие учащение пульса и учащение дыхания. Они также заставляют ваше сердце и легкие работать лучше.

Распространенные формы кардиотренировок включают бег, езду на велосипеде, плавание и ходьбу. Каждый тип имеет массу преимуществ, включая потерю веса, улучшение здоровья и снижение стресса.

Вот некоторые из лучших видов кардио и польза для здоровья от каждого из них.

Бег 

Бег – один из самых популярных видов кардиоупражнений. Некоторые люди могут предпочесть бег трусцой вместо бега. Оба действия похожи, основное различие между ними заключается в том, что бег выполняется с большей скоростью.

Люди начинают бегать по разным причинам, включая потерю веса, поддержание физической формы или просто для удовольствия. Если вы новичок в беге, начните с бега трусцой или быстрой ходьбы, чтобы не перенапрягаться слишком быстро.

Важно : Перед бегом обязательно разомните мышцы, а затем сделайте легкую растяжку, чтобы не перенапрягать мышцы.

Большое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что бег даже по 5–10 минут в день на низкой скорости снижает риск смерти и сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярный бег полезен для здоровья:

• Укрепляет мышцы, особенно икры и ягодицы.
• Помогает поддерживать нормальный вес.
• Снижает артериальное давление и уровень холестерина.

  Когда вы думаете о катаясь на велосипеде, вы можете вспомнить, как ездили на велосипеде в свободное время в детстве. Тем не менее, это отличная форма упражнений, которая может заставить ваше сердце биться быстрее и нарастить мышечную массу, не подвергая слишком большой нагрузке суставы.

  «Езда на велосипеде — отличный способ аэробной тренировки с низким уровнем воздействия», — говорит Алексис Колвин, доктор медицинских наук, хирург-ортопед спортивной медицины на горе Синай. «Езда на велосипеде также помогает нарастить мышцы ног, такие как ягодичные, подколенные сухожилия и икроножные мышцы».

  Если вы думаете о том, чтобы заняться ездой на велосипеде, хорошей идеей может стать приобретение велосипеда для более коротких поездок. Например, если вы работаете недалеко от дома, вы можете ездить на работу на велосипеде вместо того, чтобы ехать на машине или автобусе.

  Общий совет: Если у вас нет велосипеда, вы также можете записаться на занятия по велотренажерам в местном спортзале или клубе здоровья, поскольку велотренажер по-прежнему имеет те же преимущества для здоровья.

  Езда на велосипеде — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, что делает его идеальным для людей всех возрастов. Некоторые преимущества езды на велосипеде, которым вы можете насладиться:

  • Увеличение плотности кости
  • Облегчает боль в суставах и жесткость
  • Снижение уровней стресса

  Плавание

  Swim без особого напряжения. На самом деле, исследования показывают, что людям легче тренироваться дольше в воде, чем на суше, без дополнительных усилий.

  «Плавание — отличный способ получить щадящую комплексную тренировку тела. Вы тренируете верхнюю часть тела, ядро ​​​​и нижнюю часть тела», — говорит Колвин.

  Это отличная идея, чтобы немного разогреться, прежде чем приступать к более длинным и интенсивным гребкам во время плавания. Если у вас есть травма шеи или плеча, вам следует соблюдать осторожность при плавании, чтобы не усугубить травму.

  Важно: Если вы не умеете плавать, вам может понадобиться профессиональный инструктор, который научит вас в местном спортзале или центре отдыха. И если вы плаваете на открытом воздухе, не забудьте нанести солнцезащитный крем.

  Плавание очень полезно для здоровья, особенно потому, что оно тренирует все тело. Некоторые преимущества плавания, которым вы можете насладиться:

  • тона мышцы во всем теле
  • Строительны силы
  • помогают облегчить стресс

  Ходьба

  Ходьба — самая простая кардиозависимость, чтобы начать и включить в вашу ежедневную жизнь. Вы можете ходить на работу, в любимую кофейню или просто ходить по кварталу в обеденное время вместо того, чтобы сидеть за столом. Ходьба не требует особых навыков, разве что пара удобной обуви.

  Исследования показали, что ходьба снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 31% и снижает риск смерти на 32%. Эти преимущества одинаково очевидны как у мужчин, так и у женщин.

  Некоторые преимущества, которые вы можете получить, если будете регулярно ходить, включают: 

  • Помогает укрепить вашу иммунную систему
  • Может облегчить боль в суставах 
  • Уменьшает жировые отложения 
  • Увеличивает мышечную силу 
  • Снижает риск развития сердечных заболеваний

  Прыжки со скакалкой 

  Хотя прыжки со скакалкой могут быть популярной детской игрой, это также отличный вариант упражнений для людей, которые пытаются поддерживать себя в форме, поддерживать свой вес или сбросить вес.

  Прыжки со скакалкой не требуют особых навыков — только скакалка, достаточно места и удобная обувь. Если вы хотите немного усложнить упражнение, вы можете выбрать утяжеленные скакалки.

  Некоторые преимущества прыжков со скакалкой для здоровья: 

  • Улучшает координацию 
  • Повышает вашу ловкость
  • Снижает стресс

  ВИИТ

  ВИИТ — это аббревиатура от высокоинтенсивных интервальных тренировок. Он также известен как спринтерская интервальная тренировка (SIT) или интервальные упражнения высокой интенсивности (HIIE). Упражнения HIIT состоят из серии коротких или длинных интенсивных упражнений, за которыми следуют упражнения низкой интенсивности или отдых.

  Некоторые распространенные упражнения HIIT, которые вы можете выполнять, включают прыжки звездой, приседания, обратные скручивания и бёрпи. Временные рамки для интенсивных упражнений обычно варьируются от менее 45 секунд до 2-4 минут.

  Упражнения HIIT могут принести вам следующую пользу для здоровья:

  • Помогает быстро сжигать калории
  • Укрепляет мышцы
  • Снижает кровяное давление отличный способ оставаться здоровым и подтянутым. HIIT, бег, езда на велосипеде, плавание, ходьба и прыжки со скакалкой — вот лишь некоторые примеры кардио-упражнений, которые вы можете выполнять.

    Другие виды кардиоупражнений включают танцы, бокс, греблю и прыжки в воду. Вы не должны слишком беспокоиться о том, какой вид кардио лучше всего делать — если вы найдете то, что вам нравится, и придерживаетесь этого.

    «Не существует единственного «лучшего» вида кардио», — говорит Колвин. «Обычно я рекомендую своим пациентам кардиотренировки в зависимости от того, к чему у них есть доступ, есть ли у них какие-либо проблемы с нижней частью тела, такие как артрит коленного сустава, который может усугубиться при занятиях с более высокой нагрузкой, и какие виды деятельности им нравятся и, вероятно, будут продолжаться. с.»

    • Польза для здоровья роликов с пеной и как добавить их в свои тренировки
    • Бег наращивает мышцы, пока вы бросаете себе вызов — вот как нарастить мышечную массу и бегать быстрее
    • Польза для здоровья от отжиманий и как правильно их выполнять, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки

      Токетему Охвовориоле

      Токетему Охвовориоле — внештатный писатель Insider.

      ПодробнееПодробнее

      12 лучших кардиотренировок дома и в спортзале для здоровья и снижения веса Кардио-упражнения могут быть полезны людям, которые хотят достичь или поддерживать умеренный вес или оставаться здоровыми.

      По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), взрослый человек должен уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности в неделю или 75 минут аэробным упражнениям высокой интенсивности в неделю.

      В этой статье будут рассмотрены некоторые из лучших кардио-упражнений, которые человек может выполнять дома или в тренажерном зале. Также будут обсуждаться преимущества кардио-упражнений.

      Кардио-упражнения могут оказывать благотворное влияние на организм человека. Исследование 2015 года показало, что люди, выполнившие 4-недельную программу кардиоупражнений, имели:

      • улучшение самочувствия
      • снижение психологического стресса
      • снижение воспринимаемого стресса
      • меньшее эмоциональное истощение

      Кардиотренировки также могут быть полезны для людей, желающих похудеть. Исследователи обнаружили, что участники женского пола, которые посещали класс Zumba в течение 8 недель, имели статистически значимые эффекты в:

      • снижении массы тела
      • улучшении потери веса тела
      • улучшении индекса массы тела
      • снижении процентного содержания жира

      Узнайте больше о Преимущества аэробных упражнений здесь.

      Существует множество кардиоупражнений, которые человек может выполнять, чтобы достичь или поддерживать умеренный вес тела или улучшить свое здоровье. Перед любой тренировкой человек должен уделить время разминке мышц, чтобы снизить риск получения травмы.

      Все рекомендуемые упражнения в этом разделе носят ознакомительный характер. Человек, желающий приступить к любому новому упражнению, должен делать это осторожно и в своем собственном темпе.

      После того, как человек познакомится с формой кардиоупражнений, он может попытаться увеличить интенсивность, объем, продолжительность, сопротивление или технику, чтобы сделать упражнение более сложным.

      Скакалка

      Скакалка — это эффективная форма кардиоупражнений. Прыжки со скакалкой укрепляют икроножные мышцы и улучшают эластичность окружающих сухожилий и соединительной ткани. Скакалка также задействует мышцы рук, а также мышцы живота.

      Инструкции

      1. Слегка возьмитесь за ручки скакалки.
      2. Расслабьте плечи и держите локти близко к туловищу.
      3. Аккуратно согните колени.
      4. Вращайте веревку от запястья и сохраняйте плавную дугу, когда веревка проходит над головой.
      5. Прыгайте низко, чтобы уменьшить нагрузку на колени и лодыжки.

      Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует 15-минутные упражнения со скакалкой в ​​рамках ежедневных упражнений средней интенсивности.

      Прыжки с прыжком

      Прыжки с прыжком задействуют все тело и являются хорошим способом проработать сердце, легкие и мышцы в одном упражнении.

      Инструкции

      1. Стоя прямо, разведите руки в стороны и широко расставьте ноги.
      2. Прыжок, возвращая руки в стороны от туловища, а ноги к средней линии.
      3. Прыгните еще раз, вытягивая руки и ноги.
      4. Повтор.

      Берпи

      Берпи — это интенсивное упражнение, так как оно задействует руки, ноги и корпус.

      Инструкции

      1. Встаньте прямо.
      2. Присядьте, положив руки на пол.
      3. Прыжок ногами назад, чтобы они были прямыми.
      4. Подпрыгните на ногах, чтобы вернуться в присед.
      5. Встать.
      6. Прыжок на месте.
      7. Повтор.

      Бег на месте

      При беге на месте человек перемещает свое тело, как если бы он бежал, но остается на одном месте.

      Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что бег на месте может снизить мышечную усталость, улучшить аэробные способности и укрепить мышцы. Исследователи также отмечают, что это улучшило гибкость, походку и поясничную стабильность.

      Бег на месте может быть частью интервальной тренировки. Здесь человек выполняет повторения различных упражнений в установленное время. Ниже приведен пример интервальной тренировки, включающей бег на месте:

      1. Бег на месте в течение 2 минут.
      2. Увеличение скорости на 1 минуту.
      3. Отдых в течение 1 минуты.
      4. Бег на месте в течение 3 минут.
      5. Отдых в течение 1 минуты.

      Прыжки с приседаниями

      Прыжки с приседаниями включают те же движения, что и обычные приседания, с добавлением прыжка. Прыжки с приседаниями нацелены на ягодицы, бедра и подколенные сухожилия. Приседания также помогают увеличить гибкость коленных, тазобедренных и голеностопных суставов.

      Инструкции

      1. Встаньте, ноги врозь, руки вдоль туловища.
      2. Приседайте до тех пор, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов, отводя руки назад.
      3. Махи руками вперед и прыжок.
      4. Приземлиться и повторить.

      Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

      HIIT — это серия тренировок, включающая короткие всплески высокой интенсивности, разделенные периодами восстановления меньшей интенсивности. ВИИТ-тренировка использует запасы энергии организма, ускоряя обмен веществ и сжигая калории.

      По данным Американского совета по физическим упражнениям, человек должен выполнять 1 минуту упражнений высокой интенсивности на каждые 2 или 3 минуты восстановления. Дома человек может выбрать интенсивные упражнения, такие как спринт или берпи, а затем легкий бег на месте.

      Узнайте больше о HIIT здесь.

      Если человек хочет заниматься кардиотренировками в тренажерном зале, он может рассмотреть следующие упражнения:

      Эллиптический тренажер

      Эллиптический тренажер может обеспечить преимущества кардиотренировки при ходьбе или беге с меньшим воздействием на суставы человека. Эллиптические тренажеры полезны тем, у кого есть проблемы с суставами, например артрит.

      Лестничный подъемник

      Лестничный подъемник укрепляет нижнюю часть тела. Человек, использующий подъемник по лестнице, должен следить за тем, чтобы он сохранял правильную осанку на протяжении всего упражнения.

      Развитие выносливости с помощью лестничного подъемника может занять некоторое время, поэтому человек должен не торопиться и сосредоточиться на увеличении продолжительности подходов.

      Велотренажер

      Велотренажер полезен для людей, у которых есть проблемы с суставами, так как он меньше нагружает суставы, чем другие кардиотренажеры. Велотренажер работает с мышцами ног, и человек может выбирать свой темп.

      Беговая дорожка

      Человек, использующий беговую дорожку, в основном бежит, но с меньшим воздействием на суставы. Беговая дорожка также легко регулируется в соответствии с потребностями каждого человека.

      Человек, использующий беговую дорожку, должен начинать с темпа, соответствующего его уровню физической подготовки.

      Гребной тренажер

      Гребной тренажер обеспечивает тренировку всего тела. Кроме того, его преимущество заключается в том, что он не подвергается ударам и не связан с несущим весом.

      Инструкции

      1. Сядьте на сиденье и привяжите ноги к платформе.
      2. Согните ноги и подтяните колени.
      3. Держите руки прямо и возьмитесь за весла.
      4. Упирайтесь ногами в платформу, одновременно поднимая корпус и отводя руки назад.
      5. Полностью выпрямите ноги, затем отведите руки назад и согните колени.
      6. Повтор.

      Плавание

      Плавание полезно для здоровья. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб Австралии, плавание:

      • увеличивает частоту сердечных сокращений, но снижает нагрузку на организм
      • повышает выносливость, мышечную силу и укрепляет сердце
      • помогает поддерживать здоровый вес
      • поддерживает здоровье сердца и легких завершение длин. Человек должен наращивать силу плавания в темпе, соответствующем его потребностям.

        Человек, который хочет получить максимальную пользу от кардиотренировок, может попробовать следующее:

        • обеспечение разминки перед каждой тренировкой и ее заминка после каждой тренировки
        • предоставление своему телу времени на восстановление между тренировками
        • соблюдение здоровой сбалансированной диеты
        • создание еженедельного режима тренировок
        • постановка реалистичных целей
        • медленное начало , и постепенное наращивание силы и выносливости

        Существует множество кардио-упражнений для тех, кто хочет достичь или поддерживать умеренный вес или стать здоровее.