Полезна ли дыня при похудении: сколько калорий в дыне и как ее есть правильно

Об этих свойствах дыни и арбуза должен знать каждый

https://inosmi.ru/20220731/zozh-255260182.html

Об этих свойствах дыни и арбуза должен знать каждый

Об этих свойствах дыни и арбуза должен знать каждый

Об этих свойствах дыни и арбуза должен знать каждый

| , 31.07.2022

2022-07-31T00:06

2022-07-31T00:06

2022-07-31T00:06

високий замок

арбузы

здоровый образ жизни

продукты питания

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.inosmi.ru/img/22306/34/223063483_0:156:3001:1844_1920x0_80_0_0_98e6d6864a1ba6a39ed9fdff0aa41cfc.jpg

Елена ПлискаПо словам диетологов, август и сентябрь – самая благоприятная пора, чтобы очистить организм от токсинов, зарядиться витаминами, укрепить иммунитет и легко похудеть.В этом помогут самые сочные и сладкие вкусности лета – дыни и арбузы. Давно известно, что употребляя именно арбузы и дыни можно вывести шлаки и довольно легко похудеть. Поэтому летом арбуз и дыня всегда считались лучшими друзьями стройной фигуры. Сидеть на арбузной диете без вреда для здоровья можно от одного до пяти дней.О пользе дыни1. Выводит шлаки. Дыня помогает мягко очистить кишечник от лишнего внутреннего «хлама», который скрывает стройную талию. По словам диетологов, в дыне много пектинов – пищевых волокон, которые обладают свойством вычищать из потаенных уголков кишечника даже застойные шлаки.Дыня полезна всем, кто следит за своей фигурой, а также тем, кто часто употребляет неполезную пищу: фастфуд, снеки, чипсы, шоколадные батончики и прочее, страдает от запоров.В сезон почти каждому один-три дня стоит «посидеть» на дынной диете: в течение дня через равные промежутки времени употреблять лишь свежую дыню. То есть в рационе должна быть только дыня, а общее количество мякоти в день не должно превышать полтора килограмма. Пить можно минеральную воду без газа или ромашковый чай.2. Продлевает молодость кожи. Комплекс витаминов, которые содержатся в дыне, улучшает структуру кожи, волос и ногтей, а также обладает мощным антиоксидантным действием, препятствуя появлению морщин. Конечно, это все благодаря содержанию витаминов Е, С и группы В.3. Укрепляет женское здоровье. Благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты и других витаминов группы В, дыня помогает укрепить женское здоровье и защитить организм от некоторых гинекологических недугов. Кроме того, дыня очень полезна для тех, кто планирует беременность. Полезные вещества, содержащиеся в дыне, помогают выровнять гормональный фон и создать в женском организме все необходимые условия для зачатия малыша.4. Улучшает цвет лица. Дыня обладает легким мочегонным и желчегонным действиями. Если у вас часто возникают отеки или есть проблемы с желчным пузырем, старайтесь кушать дыню один-два раза в день – и вы очень скоро приятно обрадуетесь состоянию своего лица без отеков с равномерным оттенком кожи.5. Борется с пигментными пятнами и угрями. Чтобы избавиться от этих неприятностей на коже, два-четыре раза в неделю накладывайте на лицо маски из дыни. Рецепт маски: измельченную мякоть свежей дыни наложить тонким слоем на лицо, подержать пятнадцать минут, затем смыть прохладной водой и нанести питательный крем. Обратите внимание на признаки спелой дыни: приятный аромат и глухой звук при похлопывании, а также мягкая кожица – если нажать на нее с противоположной стороны от стебля.О пользе арбуза1. Выгоняет песок из почек. Для защиты почек от образования камней эксперты рекомендуют есть арбузы как можно чаще. Потому что арбуз является хорошим мочегонным средством и совершенно безболезненным, чтобы «выгонять» песок из почек.2. Помогает быстро похудеть. Пять дней на арбузной диете обещают избавиться от лишнего веса от трех до пяти килограммов. Поэтому, если хотите быстро «подтянуть» фигуру и похудеть, выбирайте свой вариант арбузной диеты.3. Укрощает непослушный кишечник. Арбуз помогает избавиться от проблем с работой кишечника, делая ее слаженной и регулярной. Арбузная диета помогает избавиться от такой неприятности, как хронические запоры.4. Улучшает цвет лица. Если ужинать арбузом, то благодаря тому, что арбуз обладает мочегонными и желчегонными свойства,– утром вы приятно обрадуетесь своему лицу без отеков, красноты и желтизны. 5. Заряжает энергией. Арбуз улучшает настроение. Дело в том, что в мякоти арбуза содержатся вещества, которые помогают выработке серотонина – «гормона счастья». Поэтому эта полосатая ягода особенно полезна всем, у кого авралы на работе, стресс и хроническая усталость.Обратите внимание, что признаки спелого арбуза – глухой звук при похлопывании его ладонью и желтое пятно сбоку.

/20220628/zdorove-254719709.html

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

2022

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.inosmi.ru/img/22306/34/223063483_166:0:2833:2000_1920x0_80_0_0_85a7460914bf6aee9ec2d22e5b6054ef. jpg

1920

1920

true

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

високий замок, арбузы, здоровый образ жизни, продукты питания

польза и вред, кому показана, свойства, противопоказания

Содержание

• Польза дыни для женского здоровья и красоты
• Польза дыни для мужского здоровья
• Польза дыни при похудении
• Дыня от глистов
• Дынный сок от круглых червей в кишечнике
• Семечки от ленточных червей
• Польза и вред дыни для здоровья
• Заключение

Дыня – низкокалорийный продукт. Ароматная, сочная мякоть уникальна по химическому составу, хорошо утоляет жажду. Семечки и сок содержат вещества, полезные для женского и мужского здоровья. О лечебных свойствах бахчевой культуры знали в глубокой древности, рецепты народной медицины дошли до наших дней.

Польза дыни для женского здоровья и красоты

Съев один ломтик весом 150−200 г, человек ощущает прилив бодрости. В мякоти содержатся легкоусвояемые углеводы, которые быстро восполняют энергетические запасы организма. Дыня содержит фолиевую кислоту. Это биоактивное вещество необходимо женщине в любом возрасте:

• улучшает состояние кожи, волос, ногтей;
• замедляет старение;
• нормализует гормональный фон;
• активизирует работу мозга.

Смузи из дыни для укрепления иммунитета

Приносят пользу женской красоте лосьоны и маски из мякоти и кожуры дыни. Самодельные косметологические средства дают хороший результат:

• осветляют веснушки, пигментные пятна;
• смягчают, питают и тонизируют кожу;
• укрепляют луковицы волос;
• избавляют от угревой сыпи.

Дыня оказывает на организм женщины мягкое слабительное и мочегонное действие, поэтому полезна во время беременности

Девушкам и женщинам есть сочные, ароматные ломтики дыни особенно полезно во второй фазе менструального цикла. Диетический продукт уменьшает симптомы вегетососудистых расстройств − стабилизирует артериальное давление, нормализует уровень сахара, поднимает настроение.

Польза дыни для мужского здоровья

В свежих семенах содержится цинк − вещество, которое участвует в синтезе тестостерона, главного мужского гормона. При дефиците цинка снижается фертильность, ухудшается качество спермы. У мужчин, которые регулярно употребляют дынные семечки, улучшается качество интимной жизни.

Для повышения потенции и профилактики простатита мужчинам полезно в день съедать по 2 г нежареных семечек или пить по 1 стакану молочного коктейля, приготовленного по простому рецепту:

• измельчить 3 ст.л. семечек;
• залить 1 л молока;
• кипятить 4 минуты.

Коктейль из дынных семечек нормализует мочеиспускание, поэтому полезен при простатите.

Польза дыни при похудении

В мякоти дыни есть вещества, стимулирующие метаболизм, – клетчатка, органические кислоты, витамины. Если нет противопоказаний, ее включают в рацион при похудении. Составляя меню на день, учитывают калорийность – 35 ккал в 100 г продукта.

Сушеная дыня для перекусов

Эффективность диет для похудения на основе дыни оценивают по потере веса:

• результат 3-х дневной дынной монодиеты – 3 кг;
• за 7 дней дынно-кефирной диеты сбрасывают 5 кг;
• за 10 дней арбузно-дынной диеты теряют 2−4 кг.

Можно есть каши на воде, свежие и отварные овощи, говядину, куриное филе и при этом похудеть на 3 кг за 7 дней. Для достижения нужного результата в день съедать 1,1–1,2 кг дынной мякоти:

• 500 г через 20 минут после завтрака;
• 450 г через 20−30 минут после обеда;
• 150 г после ужина.

Худея по этой методике, теряют лишний вес, чистят кишечник, активизируют иммунную систему. Употребление дыни замедляет процессы старения в организме.

Дыня от глистов

Противоглистными свойствами обладает мякоть, корка и семечки. Вещества, входящие в их состав, негативно влияют на нервную систему червей, выводят из организма продукты их жизнедеятельности, улучшают перистальтику кишечника.

При похудении мякоть употребляют в промежутках между приемами пищи, за один раз съедают 200−300 г

Дынный сок от круглых червей в кишечнике

Сок отжимают перед употреблением. Средство пьют натощак 3 раза в день на протяжении 2−3 недель. Суточная норма:

• для взрослого человека – 125 мл;
• для ребенка 5−14 лет – 50 мл.

Кожуру не очищают, сок отжимают вместе с ней.

Семечки от ленточных червей

Для приготовления глистогонного средства нужен термос, 1 ст. измельченных семечек, 1 ст. кипятка. Лекарство настаивают 1 час, потом процеживают. Курс лечения длится 10−30 дней. Настой пьют ежедневно по 3 раза в сутки за час до еды, разовая норма – 125 мл.

Свежие семечки от глистов

Польза и вред дыни для здоровья

Во время сезонных эпидемий гриппа и ОРВИ полезно пить сок, отвары и настои, есть свежую и сушеную мякоть дыни. Продукт содержит витамин C, поэтому укрепляет общий иммунитет. Для лечения и профилактики подагры дыню вводят в рацион по согласованию с лечащим врачом.

Вещества, входящие в состав мякоти, приносят пациентам пользу:

• выводят соли мочевой кислоты;
• нормализуют обмен веществ.

Есть люди, которым бахчевая культура, содержащая полезные вещества, противопоказана по медицинским показаниям. Перечень болезней, при которых диетический продукт принесет не пользу, а вред:

• сахарный диабет;
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
• панкреатит;
• дизентерия.

При запорах дыню полезно есть утром натощак, она действует, как мягкое слабительное

Заключение

Всем, кто не страдает от сахарного диабета, язвы, панкреатита и индивидуальной непереносимости, употребление сладкой, сочной и ароматной дыни принесет пользу. Подробно о вреде и лечебных свойствах бахчевой культуры рассказано в видео:

Канталупа хороша для похудения? Польза и способы применения 2023

Фрукты и овощи следует регулярно употреблять в пищу как часть здоровой сбалансированной диеты. Это потому, что они полны витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают организму бороться с инфекциями и предотвращают развитие некоторых заболеваний с возрастом.

Фитонутриенты во фруктах можно принимать в виде добавок, но лучший способ извлечь из них пользу — употреблять их в большом количестве. Некоторые фрукты содержат больше этих питательных веществ, чем другие, но у некоторых может быть высокий гликемический индекс, поэтому люди с диабетом должны тщательно выбирать фрукты для употребления в пищу.

Канталупа — один из таких фруктов, который насыщен фитонутриентами и имеет умеренно низкий гликемический индекс, поскольку в основном состоит из воды. Однако слишком много дыни может повысить уровень сахара в крови, поэтому важно контролировать порции. Итак, насколько полезна дыня для нашего здоровья и может ли она помочь в похудении?

Полезна ли мускусная дыня?

Дыня состоит в основном из воды; он не содержит жиров и холестерина и отлично подходит для регидратации в жаркую погоду или после тренировки. Кроме того, мускусная дыня содержит натуральные фруктовые сахара, несмотря на относительно низкий гликемический индекс.

Он также богат витамином С, что означает, что он снабжает организм антиоксидантами. Другие преимущества употребления мускусной дыни заключаются в том, что она содержит необходимые питательные вещества, такие как витамин А, фолиевая кислота, калий, марганец, селен, холин и медь. Из-за питательного профиля мускусной дыни включение ее в свой рацион может помочь улучшить ваше здоровье, снизить высокое кровяное давление (то есть гипертонию) и избавить вас от камней в почках.

Способствует ли мускусная дыня похудению?

Когда думаешь о похудении, мускусная дыня обычно не первый продукт, который приходит на ум и может помочь в битве за похудение. Однако, поскольку он состоит в основном из воды и содержит клетчатку, он может помочь дольше сдерживать чувство голода, потому что заставляет нас чувствовать себя сытыми. Он также обезжиренный и относительно низкокалорийный, что помогает нам избежать обезвоживания. Несмотря на это, он может дать организму значительный заряд энергии до и после тренировки.

В качестве удобного перекуса блюдо с фруктами может предложить лучший выбор закусок, чем чипсы, содовая или кукурузные палочки в любой день. Попрощайтесь с закусками с высоким содержанием жира и натрия и выберите дыню в своем путешествии по снижению веса!

Помимо того, что он содержит большое количество пищевых волокон, которые обеспечивают чувство сытости и насыщения, он является естественной сладкой добавкой к любой низкоуглеводной диете и может быть включен в программу кето-диеты для похудения.

Польза дыни для здоровья

Понижает артериальное давление

Как и все полезные продукты, которые можно включить в план здорового питания, дыня обладает широким спектром полезных свойств для здоровья, и все это благодаря богатому набору витаминов и минералов.

Дыня – богатый источник калия, жизненно важного для человеческого организма, поскольку он регулирует сердцебиение ^[2] . Он также играет важную роль в функционировании нервов и мышц.

Калий участвует в синтезе белка и метаболизме углеводов, и это может способствовать увеличению мышечной массы и увеличению запасов энергии в организме.

Калий также помогает предотвратить гипертонию. Ежедневный запас этого питательного вещества может помочь снизить высокое кровяное давление. Однако, чтобы это было эффективно, количество натрия в нашем рационе должно быть ниже, чем потребление калия.

Рацион среднего американца содержит больше натрия, чем калия, главным образом потому, что потребители не знают о количестве скрытого натрия в обработанных пищевых продуктах. Таким образом, ключом к контролю над гипертонией является потребление большего количества калия и сокращение натрия в наших продуктах. . Самый простой способ сделать это — сократить потребление нездоровой пищи и обработанного мяса.

Однако очень высокий уровень калия в крови может быть опасен, поэтому, если вы получаете достаточное количество калия из своего рациона, ежедневно употребляя в пищу мускусную дыню и другие продукты с высоким содержанием калия, то добавки не нужны.

Предотвращает возрастную дегенерацию желтого пятна

Ярко окрашенные фрукты и овощи содержат определенные антиоксиданты, которые придают им характерный цвет. Дыня содержит лютеин ^[3] и зеаксантин ^[4] ; сочетание этих двух антиоксидантов было связано с хорошим здоровьем глаз.

Подобно тому, как антиоксиданты защищают наш организм от свободных радикалов, присутствие лютеина и зеаксантина может также защитить глаза и предотвратить развитие таких заболеваний, как возрастная дегенерация желтого пятна.

Эти два антиоксиданта помогают успокоить воспаление, борются с последствиями окислительного стресса и защищают глаза от солнечного света. Оба этих питательных вещества также связаны с более низкими случаями катаракты, когда они регулярно поступают в рацион.

Способствует гидратации

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной (углеводной) диеты из-за увеличения веса, то, скорее всего, вы также будете заниматься какой-либо формой регулярных упражнений, чтобы помочь вам сбросить вес более эффективно.

Пот и сердцебиение являются важными факторами сжигания калорий. Что также жизненно важно для хорошего самочувствия, так это то, что люди избегают обезвоживания во время и после тренировок. Большинство людей потянется за бутылкой с водой, но употребление фруктов, таких как мускусная дыня, также может быть полезным.

Это потому, что мускусная дыня полна воды и натурального фруктового сахара. Он также содержит несколько электролитов, которые жизненно важны для гидратации и регулирования уровня pH в организме.

Снижает уровень холестерина

Высокий уровень холестерина ^[5] является проблемой для здоровья миллионов американцев, и если ее не остановить, это может вызвать проблемы с сердцем и блокировать артерии. Научно доказано, что растительные стеролы помогают удалять лишний холестерин из крови. Кроме того, клетчатка в мускусной дыне особенно полезна для снижения уровня плохого холестерина и повышения уровня хорошего холестерина в организме. Это одна из причин, почему настоятельно рекомендуется включать в рацион цельные фрукты.

Снижает риск развития метаболического синдрома

Метаболический синдром — это нарушение процесса переработки питательных веществ в организме, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Было обнаружено, что потребление дыни снижает риск развития этого синдрома.

Способы использования мускусной дыни для похудения

Если вы легко набираете вес, вам следует включить мускусную дыню в свой рацион питания. Его можно есть отдельно или приготовить смузи, смешав с другими фруктами и ягодами и небольшим количеством греческого йогурта, возможно, с небольшим количеством миндального молока, и вы можете насладиться хорошо сбалансированной закуской с высоким содержанием витамина С и других питательных веществ. Кроме того, в смузи из мускусной дыни можно добавлять ингредиенты, ускоряющие обмен веществ, такие как экстракт кайенского перца.

Дыней можно даже подсластить овощные коктейли, а семена тыквы можно добавить, чтобы добавить в напиток незаменимые жирные кислоты. Конечно, дыню можно есть и в фруктово-ягодных салатах. Хотя он может не вносить большой вклад в диету с высоким содержанием клетчатки, он остается низкокалорийным свежим фруктом, который может защитить вас от сердечных заболеваний.

Практический результат

Полезна ли мускусная дыня для похудения? Полезна ли дыня для похудения в целом? Дыня может помочь снизить число на весах из-за высокого содержания клетчатки и воды, благодаря чему вы дольше будете чувствовать себя сытым.

Кроме того, она не содержит жиров и богата витаминами и минералами, в том числе витамином С. Так хороша ли дыня для диеты? Из-за всего вышеперечисленного и того факта, что она полна витаминов, минералов и фитонутриентов, мускусная дыня является достойным включением в любой рацион, независимо от того, работают ли они над похудением или просто хотят питаться более здоровой пищей. Это также может помочь предотвратить определенные заболевания, поэтому настоятельно рекомендуется!

---

+ 6 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок.

У нас есть строгие правила выбора поставщиков, и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

1. Массачусетская больница общего профиля. (2015). Диетические советы для предотвращения камней в почках. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.massgeneral.org/children/kidney-stones/diet-tips-to-prevent-kidney-stones#:~:text=Eating%20foods%20rich%20in%20калий,дыня %2C%20апельсиновый%20сок%20и%20папайя.
2. Гарвардское здравоохранение. (2019). Важность калия — Harvard Health. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-potassium#:~:text=Potassium%20is%20necessary%20for%20the, synthesizing%20protein%20and %20метаболизируется%20углеводов.
3. Бушеми С., Корлео Д., Ди Паче Ф., Петрони М., Сатриано А. и Марчесини Г. (2018). Влияние лютеина на здоровье глаз и других органов. Питательные вещества, [онлайн] 10(9), стр. 1321. дои: 10.3390/nu10091321.
4. Абдель-Аал, Э.-С., Ахтар, Х., Захир, К. и Али, Р. (2013). Пищевые источники каротиноидов лютеина и зеаксантина и их роль в здоровье глаз. Питательные вещества, [онлайн] 5 (4), стр. 1169–1185. дои: 10.3390/nu5041169.
5. Выбор NHS (2019). Что такое высокий уровень холестерина? — Высокий уровень холестерина. [онлайн] NHS. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/high-cholesterol/.
6. Findatopdoc.com. (2022). 12 удивительных фактов о пользе мускусной дыни для здоровья и пищевой ценности. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.findatopdoc.com/Healthy-Living/12-Amazing-Cantaloupe-Health-Benefits-and-Nutrition-Facts#:~:text=Lowers%20risk%20of%20metabolic%20syndrome , снижает%20риск%20из%20метаболический%20синдром.
    

   ‌

‌

Полезен ли арбуз для похудения? — Блог

Подумайте о летних фруктах, и красный, сочный арбуз обязательно придет вам на ум. Охлажденный арбуз ощущается как освежающий прохладный ветерок в палящие летние месяцы.

Содержание

Кусать водянистую мякоть арбуза не только дает передышку от мучительной жары, но и вызывает у многих сладкие воспоминания о ностальгии, что делает его популярным фаворитом.

Лучшее в арбузах — это их доступность. Арбузы доступны по всему миру. Как только наступает лето, вы никогда не сможете пройти мимо продавца фруктов без этих круглых зеленых шариков.

Понятно, что от этого водянистого фрукта не полнеют. Но знаете ли вы, что арбузы способствуют похудению? Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

Что мы знаем об арбузе?

Исследования показывают, что арбузы являются отличным источником антиоксидантов, таких как ликопин, которые помогают предотвратить сердечные заболевания и рак. Дальнейшие исследования связывают ликопин в арбузах с уменьшением воспаления в организме.

Другое исследование показало, что арбузы улучшают кровообращение и помогают контролировать кровяное давление у людей с ожирением, а также у людей с гипертонией и предгипертонией.

Общеизвестно, что витамины А и С отлично подходят для кожи. Витамин А увлажняет кожу и волосы. Арбуз, будучи мощным источником витамина А, помогает поддерживать увлажненность кожи и способствует восстановлению кожи и развитию новых клеток, а витамин С сохраняет мягкость кожи и волос.

Подробнее: Арбуз – польза, питание и полезные рецепты

Эти питательные вещества также помогают защитить кожу от яркого солнечного света и предотвращают кожные заболевания, такие как псориаз. Арбуз также имеет высокий гликемический индекс (80). Однако его гликемическая нагрузка (содержание углеводов) низкая — всего 5, поэтому этим фруктом можно наслаждаться в сезон.

Что еще? Вы можете потреблять его семена и кожуру! Их легко жарить и есть, если вы в пути.

92% веса арбуза составляет вода. Благодаря высокому содержанию воды арбузы заботятся об уровне гидратации. Более того, исследования последовательно подтверждают гипотезу о связи гидратации с потерей веса.

Кроме того, большое количество воды в фруктах позволяет дольше оставаться сытым. Каждый раз, когда вы чувствуете, что вам хочется сладкого, съедайте арбуз. Кроме того, в нем есть такие электролиты, как калий и магний, которые помогают мгновенно восполнить запасы энергии. Это качество также помогает предотвратить тепловые удары.

Арбуз является отличным источником аргинина, аминокислоты, чрезвычайно полезной для быстрого сжигания жира.

Арбуз также является хорошим десертом. Для тех, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров, арбуз может стать низкокалорийным способом удовлетворить свою тягу к сладкому без риска увеличения веса.

Основная идея заключается в том, что одна порция, около 100 граммов арбуза, содержит около 30 калорий или всего 40-46 калорий на чашку. Таким образом, для тех, кто пытается ограничить калории, арбуз является низкокалорийной пищей, которая не способствует увеличению веса. Однако крайне важно питаться разумно, так как любая еда в избытке вредна для здоровья.

The HealthifyMe Note

Арбуз очень полезен для здоровья. Он в основном состоит из воды, что означает, что вы можете получить всю гидратацию из фруктов, а также в нем очень мало калорий. Кроме того, увеличение концентрации аргинина в крови после употребления арбуза может помочь уменьшить жировые отложения и улучшить потерю веса. Важно отметить, что гликемический индекс арбуза высокий (80), однако гликемическая нагрузка (содержание углеводов) низкая — всего 5, поэтому этим фруктом можно наслаждаться в сезон.

Способы употребления арбуза для похудения

Идеальный способ похудеть — сжигать больше калорий, чем потребляете. Поэтому очень важно дополнить свои тренировки сбалансированным питанием.

Что делает арбуз настолько эффективным, так это то, что вы едите фрукт, который в основном состоит из воды и содержит мало калорий, гарантируя, что у вас не будет никакой другой тяги между приемами пищи. Это также означает, что вы в конечном итоге сократите размер порций для других блюд, что отлично подходит для похудения.

Однако не ешьте арбуз на ночь. Арбузы обладают кислой активностью, которая может задержать пищеварение и вызвать проблемы с дефекацией на следующее утро.

Постарайтесь ограничить общее потребление арбуза примерно 2 чашками в день. Иногда 1 чашка является правильным количеством для похудения, в зависимости от ваших предпочтений. Например, если вы съедаете один ломтик арбуза на завтрак, вы можете сочетать обед с тремя кусочками арбуза. Или съешьте его в качестве вечернего перекуса до 17:00.

То, как пища взаимодействует с вашим телом, во многом зависит от вашего контроля веса. Сегодня технологии совершили скачок, и такие продукты, как умные весы, — это будущее управления весом. Умные весы или цифровые весы — это современные версии традиционных весов.

Интеллектуальные весы HealthifyMe тщательно разработаны, чтобы предоставить вам правильные данные в сочетании с преимуществом нашего профессионального тренерского опыта. Эти электронные устройства отслеживают данные о составе тела, а не только о весе, включая процентное содержание жира в организме, массу костей и мышечную массу.

Тем самым предоставляя исчерпывающую информацию о своем здоровье. HealthifyPro — это полный пакет, который включает в себя интеллектуальные весы, решение CGM, метаболическую панель и доступ к профессиональному тренеру, чтобы следить за своим прогрессом. Он также предлагает интеллектуальную помощь искусственного интеллекта на кончиках ваших пальцев.

The HealthifyMe Note

Лучшее в употреблении арбуза то, что он уменьшит вашу тягу к нездоровым закускам и сладостям, сохраняя чувство сытости в течение длительного времени. Это также помогает уменьшить размер порции, что способствует снижению веса в долгосрочной перспективе. Не ешьте арбуз на ночь, это может помешать пищеварению.

Рецепты из арбуза, которые помогут вам похудеть

В общем, имейте в виду все, что мы изложили для вас выше. Вы не всегда должны есть арбуз как есть. Есть много способов употребления этого освежающего фрукта. Он не начинается и не заканчивается соком, хотя это отличный вариант!

Охлажденный арбузный суп

• Количество порций: 4
• Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты

• Нарезанный кубиками арбуз: 4 чашки
• Лимонный сок: 2 ст.л.
• Свежая мята: 1 ст.л.
• Соль и перец по вкусу

Способ приготовления 9012 5

• Возьмите все ингредиенты и смешайте их вместе.
• Добавьте соль и перец по вкусу.
• Добавляйте приправы по своему усмотрению.
• Оставьте охлаждаться в холодильнике не менее чем на два часа.
• Украсьте свежими листьями мяты и подавайте.

Смузи из арбуза

• Порции: 2
• Время приготовления: 10 минут 7
• Кубики арбуза: 1½ стакана (350 г)
• Клубника, нарезанная и замороженная: 1 стакан (200 г) g)
• Банан, нарезанный и замороженный: ½ (50 г)
• Молоко, несладкое: ¾ стакана (200 мл)
• Два небольших лимона, выжатые соком
• Семена чиа: 1 столовая ложка (45 г)

9021 3 Метод подготовки

• Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до консистенции пюре.
• Консистенцию регулируйте по своему вкусу: добавьте молока, если хотите более жидкий коктейль, или фруктов, чтобы сделать его гуще.
• Перелейте в стакан, посыпьте семенами чиа и наслаждайтесь своим смузи.
• Вы можете превратить свой арбузный смузи в чашу для смузи, придерживаясь более густой консистенции. Посыпьте свежими фруктами, орехами и семечками и наслаждайтесь.

Арбуз с чили и лаймом

• Порции: 2
• Время приготовления: 15 минут

Ингредиенты

90 092 Кубики арбуза: 4 чашки
• Порошок чили: ¼ ч.л. (10 г)
• Один лайм, тертая цедра и сок
• Раскрошенный творог: 3 ст. л. (100 г)
• Нарезанная свежая кинза (кориандр): 1 ст. л.
• Соль по вкусу

Способ приготовления 90 216

• Положите нарезанный кубиками арбуз в миску и посыпьте солью и порошком чили. Хорошо бросьте.
• Добавьте лимонный сок и посыпьте цедрой лайма.
• Добавьте раскрошенный творог и кинзу. Подавать немедленно.

Арбузное мороженое

Все, что вам нужно для этого, это пара чашек арбуза.

• Смешайте арбуз в пюре и перелейте его в форму для эскимо.
• Если у вас его нет, подойдет и лоток для кубиков льда!
• При желании вы можете добавить в фруктовое мороженое любые другие фрукты, которые хотите сочетать с арбузом. Например, клубника или киви — отличное сочетание. Все, что вам нужно сделать, это превратить ваши любимые фрукты в пюре вместе с арбузом.
• Поместите в холодильную/морозильную камеру на несколько часов до застывания. Подавайте и наслаждайтесь.

Заключение

Арбуз — это не просто еда, которая спасает от жары. Вы можете заменить свои высококалорийные закуски арбузом и быть на пути к похудению.

Арбуз обладает многими полезными свойствами, включая увлажнение и насыщение. Это также может быть ключевым ингредиентом, когда вы работаете над своим благополучием. Хотя потребление арбуза помогает вам похудеть, ограничивать потребление фруктов только арбузом вредно для здоровья.

Это означает, что переедание одного фрукта является неправильным режимом питания, даже если он считается отличным фруктом для похудения. Для достижения любой цели необходим правильный подход. Нужно работать над правильной диетой и последовательным режимом тренировок для похудения.

1. Арбузный ликопин и связанные с ним заявления о пользе для здоровья – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
   
2. Польза ликопина для сердечно-сосудистой системы: фантазия или реальность? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27609297/
   
3. Добавка с экстрактом арбуза снижает артериальное давление на лодыжках и индекс увеличения сонных артерий у взрослых с ожирением и предгипертензией или гипертонией – https://academic.oup.com/ajh /article/25/6/640/160387
   
4. Увеличение гидратации может быть связано с потерей веса – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4

   2/

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Каковы побочные эффекты употребления слишком большого количества арбузов?

Употребление слишком большого количества арбуза может вызвать расстройство пищеварения, например вздутие живота, газы, боли в животе и диарею. Кроме того, арбузы богаты антиоксидантом, известным как ликопин. Ликопин также является пигментом, и переедание арбуза может привести к ликопемии. В этом состоянии в коже накапливается ликопин. Таким образом, придавая ему оранжевый цвет. Однако ликопенемия встречается крайне редко и также обратима.

Сжигает ли арбуз жир на животе?

Арбуз может помочь сжечь жир на животе, так как это увлажняющий фрукт, богатый ликопином. Кроме того, арбузы повышают уровень аргинина в организме — аминокислоты, которая помогает сжигать жир на животе. Наряду с этим, арбузы в основном состоят из воды, поэтому являются низкокалорийным продуктом, идеально подходящим для похудения.

Какова энергетическая ценность 100 г арбуза?

В 100 граммах арбуза содержится 30 калорий, или энергия на значение равна 30.

Можно ли женщинам с СПКЯ есть арбуз?

Арбуз содержит питательные вещества, которые могут облегчить СПКЯ и уменьшить риски, связанные с этим заболеванием, например, высокое кровяное давление и увеличение веса.