Рубрика: Разное

Кремлёвская диета — таблица, меню для простых работающих людей

Просмотрели: 4 116

Доброго всем времени суток! В продолжении диетической темы, а ранее была рассмотрена японская диета для похудения. Есть еще одна не менее популярная – кремлевская диета. Причем, она появилась гораздо раньше и привлекла к себе много сторонников. Хотя изначально эта диета предназначалась именно для госслужащих Кремля, от чего и получила такое название.

В основе диеты лежит устранение из рациона питания любой углеводной пищи, причем по максимуму.

Для удобства вычисления содержания углеводов в продуктах им даны условные единицы баллы. Так, 1 г углеводов равен 1 баллу (или 1 очку). Каждый продукт в меню имеет свое количество очков. Севшему на эту диету необходимо в сутки набирать определенное количество очков.

Исходя из этого, человек выбирает себе нужные продукты, так, что бы уложиться в заданное количество баллов.

Содержание:

• В чём преимущества и недостатки кремлёвской диеты
• Полная таблица продуктов для диеты
• Меню на неделю
• Несколько рецептов блюд
• Противопоказания применения
• Видео о кремлевской диете

Если правильно следовать диете, то недели за две можно сбросить до 10 кг. Ниже, для примера, показан отрывок из такой диеты – меню, где напротив продуктов указаны цифры, которые и являются этими самыми очками.

Таким образом, получается, что вам, скажем в сутки надо набрать 25 баллов. Вы из списка меню выбираете те продукты, которые в общей сложности наберут нужное количество баллов.

В чём преимущества и недостатки кремлёвской диеты

Как и у каждой диеты, у Кремлевской есть свои плюсы и минусы. Одним из минусов, который, впрочем, является общим для всех диет, эта диета не является универсальной, т. е., подходящей для всех.

Прежде чем садиться на диету необходимо выяснить, подходит ли она вам или нет. И второе, если у других диет имеется уже готовое меню и вы решаете садиться на это меню или нет, то здесь необходимо каждый раз рассчитывать свои баллы.

Например, если вы решили зайти в столовую позавтракать, то с витрины вы подбираете только те продукты, которые составляют нужное количество баллов на завтрак.

А это значит, что вы должны помнить все баллы. Или носить с собой книжку. Где все записано. Впрочем. По сравнению с результатом – это не такой уж и минус.

Преимущество состоит в том. Что из рациона исключены углеводы, в результате организм начинает расщеплять собственные запасы жира. Кроме того, можно безо всякого ограничения есть белковую пищу, но только ту, где нет жира.

Таким образом, нельзя есть такие продукты, как различные сладости, мучные изделия (макароны, булочки и пр.), крупы, в которых большое содержание крахмала, а также фрукты и овощи с большим содержанием сахарозы.

А вот такие овощи, как капуста или огурец, необходимы. Содержащаяся в них клетчатка способна поддерживать нормальное пищеварение.

В отличие, например, от японской диеты, где физические упражнения не рекомендуются, здесь, наоборот, они необходимы, что бы мышечный тонус был в норме.

Полная таблица продуктов для диеты

С особенностями диеты определились, теперь то, что всегда волнует любого, кто садится на диету. А именно, что можно есть, а что нельзя. В приведенной ниже таблице можно ознакомиться с продуктами и содержащимися в них углеводами. Это так называемая, таблица баллов.

А в этой таблице продукты разделены по категориям: можно есть, редко, нельзя.

Используя данные этих таблиц можно рассчитать количество необходимых баллов и на основе этого диетически питаться, получая только необходимое количество элементов. В принципе, ничего сложного здесь нет, вы можете пойти двумя путями:

Первое, это на основе таблиц подобрать самостоятельно по баллам те продукты, которые вы будете есть на завтрак, обед и ужин, или же воспользоваться готовыми меню, которые мы рассмотрим далее.

Меню на неделю

Кремлевская диета бывает двух типов: недельная и на 10 дней. В приведенной ниже таблице показано меню с баллами по продуктам на неделю.

Как говорилось, можно не строго придерживаться этого меню, а варьировать согласно баллам. Главное, что бы количество баллов было постоянным. Если необходимо в день использовать, скажем 30 баллов, то вы в пределах этого количества и подбираете себе меню.

Кроме того, раз в день нужна горячая еда, достаточно будет даже мясного бульона. Также важно пить воду. В день необходимо выпивать около 7 стаканов воды.

Помните, что первые суток трое организм еще привыкает к диете, а потому в день необходимо набирать не более 30 баллов. Потом можно увеличить норму до 35 баллов. На этой норме сидим две недели, после чего добавляем еще 5 баллов.

Первые две недели, которые являются начальным этапом — сложные. В это время организм привыкает к диете. На следующем этапе, который длится 1,5 месяца, количество баллов доводим до 40, если вес уменьшается, то можно перейти на третий этап. Здесь добавляется еще по нескольку баллов, доведя общее количество до 60. А четвертый, заключительный этап представляет собой постепенный выход из диеты. В этот момент можно уже понемногу употреблять, обычной пищи. Но количество углеводов должно быть ограничено.

Что касается времени приема пищи, то это будет выглядеть следующим образом:

• Завтрак — с 08:00 до 10:00 часов.
• Обед — с 12:00 до 14:00 часов.
• Перекус или полдник — с 15:30 до 16:30 часов.
• Ужин — с 18:00 до 19:00 часов.

Если вы не знаете какие блюда можно есть, то приведенные ниже рецепты помогут вам сориентироваться. Также можно основываясь на них, приготовить свои блюда.

Несколько рецептов блюд

Яичница

Начнем с традиционной яичницы. Общее количество баллов – 2. Такое блюдо хорошо подойдет как для завтрака, так и для ужина.

Для приготовления понадобится:

• Яйцо куриное – 2 шт.
• Ветчина – 100 г.
• Сыр – 100 г.

Разогреваем сковородку, наливаем масло, обжариваем ветчину. После этого разбиваем яйца, посыпаем натертым сыром. Теперь закрываем крышкой, готовим 10 минут.

Можно приготовить яичницу с мясом крабов и томатами. Количество баллов составит 4,7.

Омлет с зелёным луком

Другой вкусный рецепт для завтрака. В этом блюде баллов

поменьше – 2.

Для приготовления возьмем:

• Молоко – 1 ст. л.
• Яйцо – 3 шт.
• Лук зеленый.

Смешиваем яйца с молоком и зеленью. Теперь взбиваем эту массу венчиком или вилкой, жарим на сковородке.

Творожная масса с тмином

Еще один замечательный рецепт для завтрака. В этом блюде содержится 4,6 баллов.

Для приготовления возьмем:

• Творог — 0,1 кг.
• Тмин – 2 г.
• Сметана – 10 г.
• Масло сливочное – 15 г.

Творог перетирается через сито, потом смешиваем со сметаной, маслом и тмином. Все перемешивается. Перед употреблением можно сверху намазать еще немного сметаны.

Для обеденных блюд хорошо подойдут супы. Это могут быть овощные, мясные.

Одним из питательных супов является куриный бульон, в который добавить кусочки мяса и зелень. К супу добавим овощной салат с маринованными грибами. Общее количество баллов такого обеда будет 11.

Если вы сидите на диете летом, а на улице очень жарко, то спасением станет окрошка. Это блюдо содержит 7,8 баллов.

Окрошка

Для приготовления окрошки возьмем:

• Вода – 250 мл.
• Огурец, картофель – по 1 шт.
• Щавель, лук, укроп – 30 г.
• Яйцо – 1 шт.
• Вареное мясо – 30 г.
• Сметана – 1 ч. л.
• Соль по вкусу.

Зелень промываем и мелко рубим. Щавель предварительно варим 10 минут, закинув в кипящую воду. После этого через сито выливаем отвар в чашку. Картофелина отваривается, нарезается кубиками. Огурец очищается от кожуры, тоже нарезается кубиками. Мелко нарезается яйцо. После того, как отвар остынет, высыпаем туда все подготовленные ингредиенты.

Рыбный суп

Еще к обеду можно приготовить рыбный суп из морепродуктов. Он составит 7,2 баллов.

Для его приготовления понадобится:

• Рыба: треска — 0,2 кг. и семга — 0,1 кг.
• Мидии — 0,2 кг.
• Креветки — 0,2 кг.
• Сок томатный – 250 мл
• Перец, соль и зелень.

Рыба моется, чистится, нарезается на куски. Отвариваем в подсоленной воде, добавив перец. Когда вода закипит, добавляем морепродукты, потом заливаем томатный сок и высыпаем зелень.

Куриный шашлык

Из вторых блюд можно попробовать приготовить, например, куриный шашлык. Его стоимость в баллах составит – 2,6.

Для приготовления такого шашлыка возьмем:

• Куриное филе – 0,7 кг.
• Шампиньоны – 0,3 кг.
• Кетчуп, майонез, специи – по вкусу.

Куриное мясо нарезаем на кубики, солим. Шампиньоны нарезаем на дольки и варим. Далее, берем шпажки, нанизываем на них мясо и грибы. Заранее разогреваем духовку, кладем туда нанизанный шашлык. Жарим до готовности.

Что касается блюд на полдник, то здесь все просто. Специально готовить ничего не нужно. Можно нарезать, например, 10 оливок и 100 грамм брынзы – это будет стоить 3 балла. Можно обойтись стаканом кефира – 6 баллов или чаем с арахисом (30 г орехов) – 5 баллов.

Запечённая рыба

На ужин можно приготовить запеченную или парную рыбу. Блюдо составит 4 балла.

Берем 200 г рыбы, солим, перчим, заворачиваем в фольгу. Выпекаем в духовке около 30 минут. После готовности, на тарелку кладем листья салата, а на них рыбу.

Противопоказания применения

Что является причиной применения диеты? Это, конечно же лишний вес. Но имеются некоторые противопоказания по применению данной диеты.

К ним относятся заболевания почек, беременность, болезни мочеиспускания, пищеварительных органов, а также проблемы с сердечно-сосудистой деятельностью.

Если у вас проблем таких не имеется, то можно попробовать диету на себе.

А в заключении

Видео о кремлевской диете

Кремлевская диета, таблица баллов — 2mb.

ru

Таблица балов кремлевской диеты поможет определить, какое количество балов вы получите если съедите тот или иной продукт.

Сама кремлевская диета основана на том, чтобы съедать в день как можно меньше углеводов. Воспользовавшись этой таблицей, вы сможете контролировать свой вес и сбросить лишние килограммы, соответствуя требованиям диеты.

Продукты	Очки (у. е.)	Продукты	Очки (у. е.)
ХЛЕБ		Фасоль	2,5
Пшеничный	50	Кукуруза	14,5
Ржаной	34	Оливки	5
Бородинский	40	Томаты	4
Рижский	51	Огурцы	3
Лаваш армянский	56	Икра кабачковая	8,5
Диабетический	38	Икра баклажанная	5
Хлеб зерновой	43	Икра из свеклы	2
Сдобные булочки	51	Салат с морской капустой	4
Бублики	58	Перец, фаршированный овощами,	11
Сушки	68	Томат-паста	19
Соломка сладкая	69	СЛАДОСТИ
Сухари сливочные	66	Сахар-песок, рафинад	99
Лепешки ржаные	43	Мед	75
Мука пшеничная высший сорт	68	Пастила	80
Мука пшеничная первый сорт	67	Халва	55
Мука ржаная сеяная	64	Торт бисквитный	50
Мука кукурузная	70	Торт миндальный	45
Мука соевая	16	Пирожное с кремом	62
Крахмал картофельный	79	Печенье сдобное	75
Крахмал кукурузный	85	Пряники заварные	77
Макароны	69	Вафли фруктовые	80
Лапша яичная	68	Вафли обычные	65
КРУПЫ		Мороженое фруктовое	25
Гречневая	62	Мороженое эскимо	20
Гречневая (продел)	65	Мороженое сливочное	22
Манная	67	Леденцы	70
Овсяная	49	Шоколад молочный	54
	50	Шоколад горький	50
Перловая	66	Шоколад с орехами	48
Пшено	66	Конфеты шоколадные	51
Ячневая	66	Конфеты-помадка	83
Рис	71	Мармелад	76
Горох лущеный	50	Карамель с начинкой	92
Фасоль	46	Молоко сгущеное	56
МЯСО, ПТИЦА		Варенье яблочное	66
Говядина, телятина	0	Варенье клубничное	71
Баранина, свинина	0	Варенье малиновое	71
Гуси, утки	0	Джем	68
Кролик	0	Джем диабетический	3
Курица	0	Повидло яблочное	65
Мясо в сухарях	5	Повидло диабетическое	9
Мясо под мучным соусом	6	ФРУКТЫ
Сердце	0	Абрикос	9
Печень говяжья	0	Айва	8
Печень куриная	1,5	Алыча	6,5
Бифштекс	0	Ананас	11,5
Сардельки говяжьи	1,5	Апельсин	8
Сардельки свиные	2	Банан	21
Сосиски молочные	1,5	Вишня	10
Колбасы	0	Гранат	11
Колбаса	1,5	Грейпфрут	6,5
Корейка	0	Груша	9,5
Сало	0	Инжир	11
Язык свиной, говяжий	0	Киви	10
Ножки свиные	0	Кизил	9
Яйца в любом виде (штука)	0,5	Лимон	3
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ		Мандарин	8
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)	0	Персик	9,5
Рыба отварная	0	Нектарин	13
Рыба в сухарях	12	Рябина	8,5
Рыба копченая	0	Рябина черноплодная	11
Крабы	2	Слива	9,5
Рыба в томате	6	Финики	68
Мидии	5	Хурма	13
Устрицы	7	Черешня	10,5
Кальмары	4	Яблоки	9,5
Омары	1	Изюм	66
Креветки	0	Курага	55
Икра черная	0	Чернослив	58
Икра красная	0	Груша сушеная	49
Морская капуста	1	Яблоки сушеные	45
МОЛОКО		Урюк	53
Молоко пастеризованное	4,7	ЯГОДЫ
Молоко топленое	4,7	Брусника	8
Сливки	4	Виноград	15
Сметана	3	Голубика	7
Творог жирный	2,8	Ежевика	4,5
Творог нежирный	1,8	Клубника	6,5
Творог диетический	1	Клюква	4
Творожная масса сладкая	15	Крыжовник	9
Сырки глазированные	32	Малина	8
Кефир, простокваша	3,2	Морошка	6
Йогурт без сахара	3,5	Облепиха	5
Йогурт сладкий	8,5	Смородина белая	8
Сыр разных сортов	0,5 – 2	Смородина красная	7,5
Масло сливочное	1,3	Смородина черная	7,5
Маргарин	1	Черника	8
Майонез столовый	2,6	Шиповник свежий	10
Масло растительное	0	Шиповник сушеный	21,5
ОВОЩИ		ОРЕХИ
Арбуз	9	Грецкие	12
Баклажаны	5	Кедровые	10
Бобы	8	Арахис	15
Брюква	7	Фундук	15
Горошек зеленый	12	Миндаль	11
Дыня	9	Фисташки	15
Капуста цветная	5	Кешью	25
Капуста белокочанная	5	Кокос	20
Капуста кольраби	8	Семена кунжута	20
Капуста краснокочанная	5	Тыквенные семечки	12
Фасоль стручковая	3	Подсолнечные семечки	18
Морковь	7	НАПИТКИ
Тыква	4	Минеральная вода	0
Кабачок	4	Чай, кофе без сахара	0
Дайкон (китайский редис)	1	Сок яблочный	7,5
Помидоры	4	Сок апельсиновый	12
Перец зеленый сладкий	5	Сок виноградный	14
Перец красный сладкий	5	Сок томатный	3,5
Огурец свежий	3	Сок грейпфрутовый	8
Лук-порей	6,5	Сок мандариновый	9
Лук репчатый	9	Сок гранатовый	14
Лук зеленый	3,5	Сок сливовый	16
Петрушка (зелень)	8	Сок сливовый с мякотью	11
Петрушка (корень)	10,5	Сок вишневый	11,5
Редис	4	Сок абрикосовый	14
Редька	6,5	Сок морковный	6
Репа	5	Компот абрикосовый	21
Салат листовой	2	Компот из винограда	19
Свекла	9	Компот вишневый	24
Сельдерей (корень)	6	Компот грушевый	18
Сельдерей (зелень)	2	Компот яблочный	19
Спаржа	3	Компот на ксилите	6
Хрен	7,5	АЛКОГОЛЬ
Черемша	6	Вино красное сухое	1
Чеснок	5	Вино белое сухое	1
Картофель	16	Пиво 250 г	12
Шпинат	2	Ликер 60 г	18
Щавель	3	Виски	0
ГРИБЫ		Водка	0
Белые	1	Коньяк, бренди	0
Белые сушеные	7,5	Ром	0
Грузди свежие	1	Текила	0
Лисички свежие	1,5	ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Маслята свежие	0,5	Корица (1 ч. ложка)	0,5
Опята свежие	0,5	Перец чили молотый (1 ч. ложка)	0,5
Подберезовики	1,5	Уксус (1 ст. ложка)	2,3
Подберезовики сушеные	14	Уксус яблочный (1 ст. ложка)	1
Подосиновики свежие	1	Уксус винный белый (1 ст. ложка)	1,5
Подосиновики сушеные	13	Уксус винный красный (1 ст. ложка)	0
Рыжики	0,5	Горчица (1 ст. ложка)	0,5
Сморчки	0,2	Клюквенный соус (1 ст. ложка)	6,5
Сыроежки	1,5	Каперсы (1 ст. ложка)	0,4
Шампиньоны	0,1	Корень имбиря (1 ст. ложка)	0,8
СУПЫ (на 500 г)		Хрен (1 ст. ложка)	0,4
Бульон куриный, мясной	0	Кетчуп (1 ст. ложка)	4
Суп томатный	17	Соевый соус (1 ст. ложка)	1
Суп овощной	16	Соус барбекю (1 ст. ложка)	1,8
Суп гороховый	20	Соус кисло-сладкий
Суп-гуляш	12	(1/4 стакана)	15
Суп грибной	15	Томатный соус (1/4 стакана)	3,5
Щи зеленые	12	Соус тартар (1 ст. ложка)	0,5
КОНСЕРВЫ		Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)	3
Рыбные	0	Пряные травы (1 ст. ложка)	0,1
Зеленый горошек	6,5

Похожие записи

Поделиться

Подрубрика Кулинария, Рубрика Дом.

Другие статьи по теме

Кремлёвская диета — таблица баллов

Кремлевская диета относится к разряду самых простых и действенных диет. Эффективность этой диеты доказана и женщинами, и мужчинами из разных стран мира, которым удалось похудеть на 10-12 килограммов за месяц. Соблюдая кремлевскую диету на протяжении одной недели можно избавиться от 6 килограммов лишнего веса!

Принцип действия кремлевской диеты основан на употреблении минимального количества продуктов с содержанием углеводов. В основе кремлевской диеты лежит таблица баллов, по которой люди, желающие похудеть, рассчитывают для себя меню. Полная таблица баллов кремлевской диеты определяет количество углеводов в 100 граммах любого продукта. При составлении меню важно употреблять не более 20-30 баллов в сутки. Таблица очков кремлевской диеты должна быть всегда под рукой – благодаря таблице можно в любое время определить «вредность» продукта и посчитать количество баллов в любом блюде.

В таблице баллов-углеводов кремлевской диеты можно увидеть, что наименьшее количество очков получают мясные и молочные продукты, морепродукты, некоторые овощи, зелень и грибы. Это говорит о том, что кремлевская диета является щадящей, ее несложно придерживаться, а периодически можно баловать себя любимыми продуктами. Низкое количество баллов в таблице кремлевской диеты, также, содержат многие приправы и специи. В отличие от других диет, придерживаясь «кремлевки», нет необходимости употреблять блюда практически лишенные вкуса. Нелегко придется лишь любителям сладостей – практически все десерты, выпечка и варенья имеют очень большое количество баллов. Также, необходимо отказаться от блюд, содержащих орехи.

Молочные продукты
Продукты (100г)	БАЛЛЫ
Брынза	0 — 0,5
Йогурт несладкий 1,5% — 6% жирности	3,5
Йогурт сладкий	8,5
Йогурт плодово-ягодный	14
Йогурты с фруктовыми добавками	16
Какао со сгущенным молоком и сахаром (консерв. )	52
Кофе со сгущенным молоком и сахаром (консерв.)	53
Кефир нежирный до 2,5% жирности	4
Кумыс из коровьего молока	6,3
Кумыс из кобыльего молока	5
Майонез столовый	2,6-5
Маргарин	1
Масло сладко-сливочное несоленое «33 коровы»	0,8
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	0,8
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	1
Масло сладко-сливочное несоленое «Крестьянское»	1,3
Масло топленное	0
Молоко пастеризованное нежирное	4,9
Молоко стерилизованное 1,5%-2,5% жирности	4,8
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	4,7
Молоко топленное нежирное	5
Молоко топленное 1% жирности	4,8
Молоко топленное 4% жирности	4,7
Молоко сухое «Смоленское» 15% жирности	45
Молоко сухое 25% жирности	39
Молоко сгущенное с сахаром (консерв. )	55
Молоко сгущенное стерилизованное (консерв.)	10
Простокваша нежирная	3,8
Простокваша 1%-2,5% жирности	4,1
Ряженка	4,2
Сливки 8%-10% жирности	4,5
Сливки 20% жирности	4
Сливки 25% жирности	3,9
Сливки 35% жирности	3,2
Сыр домашний нежирный	1,5
Сыр домашний 4% жирности	1,5
Сыр Адыгейский	1,5
Сыр Бийский	0
Сыр Голландский	0
Сыр Колбасный (копченный)	4
Сыр Костромской	0
Сыр Костромской (плавленный)	2,5
Сыр Латвийский	0
Сыр Пошехонский	0
Сыр Прибалтийский	0
Сыр Рокфор	0
Сыр Российский	0
Сыр Российский (плавленный)	2,5
Сыр Сулугуни	0,5
Сыр Угличский	0
Сыр Швейцарский	0
Сыр Чеддер	0
Сыр Ярославский	0
Сырки творожные сладкие 8% жирности	12
Сырки творожные сладкие с ванилином 16% жирности	9,5
Сырки творожные детские 23% жирности	19
Сырки глазированные с ванилином	33
Тан (айран)	1,5-2,5
Творог нежирный	3,3
Творог мягкий диетический нежирный	3,3
Творог 2%-5% жирности	3
Творог 18% жирности	2,8
Творог мягкий диетический 4% жирности	3
Творожная масса сладкая с ванилином 16% жирности	9,5
Творожная масса сладкая 8% жирности	12
Творожная масса сладкая с ванилином 20% жирности	15
Творожная масса сладкая с изюмом 23% жирности	27
Творожная масса сладкая с курагой	29

Хлеб, мука
Продукты (100г)	БАЛЛЫ
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	51
Бородинский	40
Диабетический	38
Зерновой	43
Лаваш армянский	56
Паляница	50
Пшеничный хлеб	50
Ржаной	34
Рижский	51
Украинский	40
Булочки молочные	50
Булочки сдобные	51
Баранки сдобные	60
Бублики	58
Крахмал картофельный	79
Крахмал кукурузный	85
Лапша яичная	68
Лепешки ржаные	44
Макароны	69
Мука пшеничная высший сорт	71
Мука пшеничная первый сорт	69
Мука пшеничная второй сорт	65
Мука обойная	62
Мука из зародышей пшеницы	33
Мука ржаная сеяная	64
Мука гречневая	71
Мука кукурузная	70
Мука рисовая	80
Мука соевая не обезжиренная	18
Мука соевая обезжиренная	22
Печенье затяжное	70
Печенье миндальное	67
Печенье сахарное	74
Печенье сдобное	69
Пряники заварные	75
Рожки к чаю	57
Сушки	68
Сушки ванильные	71
Соломка сладкая	69
Сухари сливочные	66
Сухарики «Кириешки»	62
Сухарики «Три корочки»	64
Толокно	65
Хлебцы докторские	46
Хлебцы хрустящие	60

Крупа в сухом виде
Продукты (100г)	БАЛЛЫ
Геркулес	50
Гречневая	62
Гречневая (продел)	66
Горох лущенный	50
Кукурузная	71
Манная	67
Маш	35
Нут	61
Овес (зерно)	55
Овсяная	49
Перловая	66
Пшеница (зерно)	57
Пшено	66
Рожь (зерно)	55
Рис Басмати	77
Рис дикий	70
Рис длиннозерный	78,5
Рис Мистраль коричневый	72
Рис Онтарио дикий черный	68
Рис пропаренный	78
Рис Техас	82
Фасоль	46
Чечевица	46
Ячмень (зерно)	56
Ячневая	65

Мясо, птица
Продукты (100г)	БАЛЛЫ
Баранина, говядина	0
Телятина, свинина	0
Гуси, утки	0
Кролик	0
Курица	0
Колбасы (варенные, полукопченые, сырокопченные, сервелат)	0-0,5
Колбаса «Докторская»	1,5
Корейка	0
Мозги	1
Ножки свиные	0
Окорок	0
Печень говяжья	0
Печень куриная	1,5
Сало	0
Сардельки говяжьи	1,5
Сардельки свиные	2
Сердце	0
Сосиски молочные	1,5
Язык свиной, говяжий	0
Яйца в любом виде (штука)	0,5
Жир свиной, говяжий	0

Рыба, морепродукты
Продукты (100г)	БАЛЛЫ
Анчоусы	0
Икра черная	0
Икра красная	0
Кальмары	4
Крабы	2
Крабовые палочки	15
Крабовое мясо	12
Креветки	0
Лангуст	1
Мидии	5
Морской гребешок	1
Омары	1
Раки речные	1
Рыба свежая, соленая, отварная	0
Рыба копченная	0
Рыба вяленая	0
Устрицы	7
Морская капуста	1

Овощи, бахчевые, бобовые
Продукты (100г)	БАЛЛЫ
Арбуз	9
Баклажаны	5
Бобы	8
Брюква	7
Горошек зеленый	8
Китайский редис	1
Дыня	9
Кабачок	4
Капуста белокачанная	5
Капуста брюссельская	4
Капуста кольраби	8
Капуста краснокачанная	5
Капуста цветная	5
Картофель	16
Лук зеленый	3,5
Лук-порей	6,5
Лук репчатый	9
Морковь	7
Огурец парниковый	2
Огурец свежий	3
Огурец соленый	2
Пастернак (корень)	9
Помидоры	4
Перец зеленый сладкий	5
Перец красный сладкий	5
Петрушка (зелень)	8
Петрушка (корень)	10,5
Ревень	2,5
Редис	4
Редька	6,5
Репа	5
Салат листовой	2
Свекла	9
Сельдерей (корень)	6
Сельдерей (зелень)	2
Спаржа	3
Топинамбур	13
Тыква	4
Укроп (зелень)	4
Фасоль стручковая	3
Хрен	7,5
Черемша	6
Чеснок	5
Шпинат	2
Щавель	3

Фрукты
Продукты (100г)	БАЛЛЫ
Абрикос	9
Авокадо	3
Айва	8
Актинидия	10
Алыча	6,5
Ананас	11,5
Апельсин	8
Банан	21
Вишня	10
Гранат	11
Грейпфрут	6,5
Груша	9,5
Инжир	11
Киви	10
Лимон	3
Мандарин	8
Нектарин	13
Персик	9,5
Рябина	8,5
Рябина черноплодная	11
Слива	9,5
Терн	9,5
Финики	68
Хурма	13
Черешня	10
Шелковица	12,5
Яблоки	9,5

Сухофрукты
Продукты (100г)	БАЛЛЫ
Груша сушенная	49
Изюм	66
Кишмиш	66
Курага	55
Персик сушенный	58
Чернослив	58
Урюк	53
Яблоки сушенные	45

Ягоды
Продукты (100г)	БАЛЛЫ
Брусника	8
Виноград	15
Голубика	7
Ежевика	4,5
Клубника	6,5
Клюква	4
Крыжовник	9
Малина	8
Морошка	7
Облепиха	5,5
Смородина белая	8
Смородина красная	7,5
Смородина черная	7,5
Черника	8
Шиповник свежий	10
Шиповник сушенный	21,5

Грибы
Продукты (100г)	БАЛЛЫ
Белые	1
Белые сушенные	7,5
Грузди свежие	1
Лисички свежие	1,5
Маслята свежие	0,5
Опята свежие	0,5
Подберезовики	1,5
Подберезовики сушеные	14
Подосиновики свежие	1
Подосиновики сушеные	13
Рыжики	0,5
Сморчки	0,2
Сыроежки	1,5
Шампиньоны	0,1

Орехи
Продукты (100г)	БАЛЛЫ
Арахис	15
Грецкие	12
Кедровые	10
Кешью	25
Кокос	20
Лещина	9
Миндаль	11
Фисташки	15
Фундук	15
Мак (семена)	14
Подсолнечные семечки	18
Семена кунжута	20
Тыквенные семечки	12

Пряности, приправы
Продукты (100г)	БАЛЛЫ
Горчица столовая	13
Горчичный порошок	33
Дрожжи прессованные	8,5
Желатин	0,7
Маринад овощной	11
Соус белый	4
Соус горчичный	15
Соус грибной	5
Соус клюквенный	13
Соус красный	6
Соус луковый	6
Соус молочный	7
Соус песто	6
Соус сметанный	6
Соус соевый	7
Соус томатный	8
Соус с хреном	4
Соус черносмородиновый	68
Соль	0
Уксус столовый	0
Уксус яблочный	5

Масло растительное
Продукты (100 г)	БАЛЛЫ
Кукурузное	0
Подсолнечное	0
Оливковое	0
Рапсовое	0
Соевое	0

Консервы
Продукты (100г)	БАЛЛЫ
Зеленый горошек	6,5
Кукуруза десертная	20
Кукуруза сладкая	22
Оливки	5
Огурцы	3
Икра кабачковая	8,5
Икра баклажанная	5
Икра из свеклы	2
Салат с морской капустой	4
Рыба натуральная в масле	0
Рыба в томатном соусе	6
Перец, фаршированный овощами	11
Печень трески	1,2
Томаты	4
Томат-паста	19
Томат-пюре	12
Фасоль стручковая	2,5
Фасоль красная	13
Шпроты в масле	0

Сладости
Продукты (100г)	БАЛЛЫ
Сахар-песок	99
Сахар-рафинад	99
Баунти	55
Вафли обычные	65
Вафли фруктовые	80
Гематоген	75
Грильяж в шоколаде	65
Драже сахарное	98
Жевательная резинка «Стиморол»	63
Жевательная резинка «Дирол»	60
Зефир	80
Зефир в шоколаде	68
Ирис	82
Карамель глазированная	93
Карамель леденцовая	96
Карамель с молочной начинкой	91
Карамель с фруктово-ягодной начинкой	92
Карамель с шоколадно-ореховой начинкой	87
Конфеты-помадка	83
Конфеты шоколадные	51
Мармелад	76
Мармелад фруктово-ягодный в шоколаде	64
Мед	75
Ментос	90
Пастила	80
Пастила в шоколаде	71
Пирожное слоеное	51
Пирожное бисквитное	63
Пирожное песочное	52
Пирожное воздушное с кремом	61
Пирожное миндальное	63
Пирожное заварное (трубочка)	49
Пирожное вафельное	55
Твикс	63
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	61
Торт слоеный	42
Торт миндальный	45
Фрутелла	84
Халва подсолнечная	55
Халва тахинная	50
Шоколад горький	48
Шоколад молочный	52

Варенье
Продукты (100г)	БАЛЛЫ
Абрикосовое	72
Айвовое	71
Грушевое	71
Клубничное	74
Малиновое	70
Мандариновое	76
Персиковое	67
Сливовое	75
Черносмородиновое	73
Из черноплодки	75
Яблочное	68
Яблочное повидло	65
Яблочное пюре (консерв. )	19

Мороженое
Продукты (100г)	БАЛЛЫ
Молочное	21,3
Молочное крем-брюле	22,9
Молочное шоколадное	21,2
Молочное с плодами ягодами	21,2
Молочное в шоколадной глазури	20,6
Сливочное	19,4
Сливочное крем-брюле	21,4
Сливочное шоколадное	20
Сливочное с плодами и ягодами	20,1
Сливочное в шоколадной глазури	19,4
Пломбир	20,4
Пломбир крем-брюле	22,4
Пломбир шоколадный	20,1
Пломбир с плодами и ягодами	21,1
Пломбир в шоколадной глазури	20,1

Напитки безалкогольные, соки консервированные
Продукты (100г)	БАЛЛЫ
Вода	0
Минеральная вода	0
Чай, кофе без сахара	0
Чайный гриб	7
Квас хлебный	5
Кола диетическая	0
Кока-кола	10,6
Лимонад	7,5
Миринда	12,2
Пепси-кола	11,8
Спрайт	10,2
Фанта	12,9
Швепс	12,6
Абрикосовый сок	13
Айвовый сок	11
Ананасовый сок	12
Апельсиновый сок	13
Виноградный сок	16
Вишневый сок	11
Гранатовый сок	14
Грейпфрутовый сок	8
Лимонный сок	4
Мандариновый сок	10
Морковный сок	13
Персиковый сок	17
Свекольный сок	14
Сливовый сок	15
Томатный сок	3
Черносмородиновый сок	7,5
Черноплоднорябиновый сок	11
Шиповниковый сок	16
Яблочный сок	10

Напитки алкогольные, пиво
Продукты (100г)	БАЛЛЫ
Абсент	1,5
Бренди	0
Водка	0
Виски	0
Джин	0
Джин с тоником	7
Коньяк	0
Ром	0
Текила	0
Шампанское сухое	0,5
Шампанское полусухое	2,5
Шампанское полусладкое	5
Шампанское сладкое	8
Вино сухое красное	1
Вино сухое белое	1
Вино полусухое красное	2,5
Вино полусухое белое	2,5
Вино полусладкое красное	5
Вино полусладкое белое	5
Вино сладкое красное	8
Вино сладкое белое	8
Крепкие вина	12
Вино «Лидия»	10
Вино «Николь»	12
Вино «Кагор»	16
Десертные вина	20
Бюссо	14
Букет Молдавии	16
Вермут бьянко	16,5
Ганча бьянко	17
Ганча россо	17
Мартини россо	14,5
Мартини розе	16
Мартини бьянко	16
Мартини экстра драй	25
Перлино бьянко	14
Рикордонно бьянко	16,5
Сальвадоре бланко	16
Чинзано розе	14,5
Чинзано россо	15
Чинзано бьянко	18
Амаретто	17
Бейлис	20
Гран-Марнье	25
Дулис	28
Кримфилд	23
Лаппония	33
Куантро	25
Малибу	20
Мари Бризард апельсиновый	20
Мари Бризард вишневый	25
Мари Бризард голубой кюрасо	35
Мари Бризард земляничный	28
Мари Бризард кокосовый	21
Моцарт черный шоколад	21
Старый Таллин	32
Шеридан	10
Кампари биттер	25
Кампари розовое	25
Ксевен Амброс	20
Ксевен Руби	20
Ксевен Коко	25
Мартини биттер	30
Рикардонно бьянко	16,5
Настойка Клюква на коньяке»	19
Пиво Арсенальное классика	4,2
Пиво Арсенальное крепкое	4,4
Пиво Балтика №0	6,1
Пиво Балтика №3-4	4,8
Пиво Балтика №5	3
Пиво Балтика №6	6
Пиво Балтика №7	4,5
Пиво Балтика №8	3,4
Пиво Балтика №9	3,7
Пиво Бочкарев светлое	3,6
Пиво Будвайзер	3
Пиво Волжанин светлое	4,6
Пиво Велкопоповицкий козел	3,4
Пиво Доктор Дизель	6,2
Пиво Дон классика	4,5
Пиво Жигулевское	4,6
Пиво Золотая бочка светлое	4
Пиво Клинское светлое	4,6
Пиво Клинское люкс	4,7
Пиво Красный Восток	3,2
Пиво Крушовице светлое	4,4
Пиво Крушовице темное	3,9
Пиво Ловенброу светлое	3,4
Пиво Миллер	3,5
Пиво Невское светлое	4,6
Пиво Невское лайт	3,5
Пиво Оболонь лагер	4
Пиво Охота крепкое	4,5
Пиво Пит светлое	4,6
Пиво Сибирская корона классическое	4,7
Пиво Сибирская корона праздничное	5,8
Пиво Сокол светлое	4,2
Пиво Солодов классика	3,2
Пиво Старый мельник классика	5,3
Пиво Старый мельник светлое	4,6
Пиво Тинькофф лайт	4,2
Пиво Тинькофф платиновое	5,3
Пиво Тинькофф золотое	5,8
Пиво Три медведя	4,6
Пиво Хайнекен	3
Пиво Холстен премиум	3,2
Пиво Эфес светлое	4,7
Пиво Ярпиво оригинальное	4,6
Пиво Ярпиво элитное	5,3
Пиво Ярпиво крепкое	5,8
Пиво Ярпиво янтарное	4,7

 

Статьи по теме:

Творожная диета Творог – это тот удивительно полезный продукт, в котором нет дефицита не зимой, не летом. Именно поэтому, если вы подбираете себе диету, для которой не нужны сезонные овощи и фрукты, вам стоит обратить своё внимание на одну из диет, основу которой составляет творог.	Как похудеть к Новому году? О похудении к Новому году не задумаются ну только очень стройные и спортивные женщины. Остальные же хотят выглядеть в новогоднюю ночь просто сногсшибательно и поразить своей фигурой в новом наряде всех присутствующих мужчин и женщин. Ну что ж, тогда пора садиться на диету!
Безуглеводная диета В поисках философского камня для похудения все рано или поздно приходят к безуглеводной диете. Из этой статьи вы узнаете о том, кому она противопоказана, какого эффекта и в какие сроки вы сможете добиться, а также подчерпнете информацию о примерном меню.	Диета без вреда для здоровья Любая диета подразумевает под собой ограничение некоторых или большинства продуктов. Однако такое издевательство над организмом, который привык получать все виды нужных нутриентов и микроэлементов, не может не навредить. Так есть ли способ похудеть без вреда для здоровья?

8 самых экзотических в мире рынков

10 симптомов, указывающих на то, что с почками что-то не так

 

Таблица кремлевской диеты, таблица баллов продуктов и блюд

по алфавиту

,

по возрастанию у.е.

4-х зерновая каша Myllyn Paras

Баллы: 61.1 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

4-х зерновые хлопья Myllyn Paras

Баллы: 51. 1 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Actimel Вишня

Баллы: 11.5 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Actimel Гранат

Баллы: 11.5 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Actimel Земляника и шиповник

Баллы: 11.5 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Actimel Клубника

Баллы: 11.5 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Actimel Малина и клюква

Баллы: 11. 5 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Actimel Мультифрукт

Баллы: 12 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Actimel Натуральный

Баллы: 10.5 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Actimel Черника и ежевика

Баллы: 11.5 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Neo Имунеле Natural

Баллы: 11.8 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Neo Имунеле Гранат-Вишня

Баллы: 12. 4 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Neo Имунеле Клюква-Малина

Баллы: 12.6 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Neo Имунеле Лесные ягоды

Баллы: 13.1 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Абрикос

Баллы: 10.8 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Абрикосовый компот

Баллы: 21 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Абрикосовый сок

Баллы: 9 у. е.
Углеводов на 100 г продукта

Авокадо

Баллы: 7.4 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Агар пищевой

Баллы: 76 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Аджика

Баллы: 5.8 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Азу

Баллы: 10.2 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Айва

Баллы: 9. 8 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Айвовый компот

Баллы: 20 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Айвовый сок

Баллы: 10.6 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Активиа Кефирная 1%

Баллы: 4.5 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Активиа Кефирная 3%

Баллы: 3.6 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Активиа Момент удовольствия Вишня

Баллы: 13. 7 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Активиа Момент удовольствия Земляника

Баллы: 12.9 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Активиа Питьевая Ананас

Баллы: 12.2 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Активиа Питьевая Вишня и чёрная смородина

Баллы: 12.8 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Активиа Питьевая Злаки

Баллы: 12.4 у. е.
Углеводов на 100 г продукта

Активиа Питьевая Клубника и земляника

Баллы: 12.4 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Активиа Питьевая Малина и злаки

Баллы: 11 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Активиа Питьевая Натуральная

Баллы: 4.5 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Активиа Питьевая Чернослив

Баллы: 12.8 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Активиа Питьевая Яблоко и злаки

Баллы: 13 у. е.
Углеводов на 100 г продукта

Активиа Семейная Клубника

Баллы: 13.6 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Активиа Семейная Персик

Баллы: 13.6 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Активиа Творожная Клубника

Баллы: 15.5 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Активиа Творожная Малина

Баллы: 11.4 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Активиа Творожная Мюсли

Баллы: 15. 5 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Активиа Творожная Мюсли и манго

Баллы: 14.7 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Активиа Творожная Натуральная

Баллы: 3.7 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Активиа Творожная Отруби и злаки

Баллы: 13.7 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Активиа Творожная Чернослив

Баллы: 14.4 у. е.
Углеводов на 100 г продукта

Активиа Фреш Арбуз

Баллы: 12.3 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Активиа Фреш Вишня

Баллы: 11 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Активиа Фреш Гранат и Малина

Баллы: 11 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Активиа Фреш Манго

Баллы: 12 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Активиа Фреш Персик

Баллы: 11 у. е.
Углеводов на 100 г продукта

Акула катран

Баллы: 0 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Алыча

Баллы: 6.9 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Ананас

Баллы: 10.6 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Ананасовый компот

Баллы: 14 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Ананасовый нектар

Баллы: 12. 9 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Ананасовый сок

Баллы: 11.4 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Антрекот

Баллы: 1.7 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Анчоус атлантический

Баллы: 0 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Апельсин

Баллы: 8.1 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Апельсиновый нектар

Баллы: 10. 1 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Апельсиновый сок

Баллы: 8.1 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Арахис

Баллы: 9.9 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Арахис сушеный

Баллы: 10.8 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Арбуз

Баллы: 5.8 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Арбуз консервированный

Баллы: 9 у. е.
Углеводов на 100 г продукта

Ассорти из фасоли с ананасами в соусе Карри

Баллы: 9.3 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Ассорти из цветной капусты, романеско и брокколи

Баллы: 8.6 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Ацидофилин 0,1%

Баллы: 3.9 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Ацидофилин 1%

Баллы: 4 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Ацидофилин 3,2%

Баллы: 3. 8 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Ацидофилин 3,2% сладкий

Баллы: 8.6 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Базилик свежий

Баллы: 4.3 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Базилик сушеный

Баллы: 61 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Баклажан

Баллы: 7.1 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Баклажаны по-корейски

Баллы: 6. 5 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Баклажаны фаршированные

Баллы: 7.3 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Банан

Баллы: 21.8 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Бананы сушёные

Баллы: 80.5 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Баранина (лопатка)

Баллы: 0 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Баранина (окорок)

Баллы: 0 у. е.
Углеводов на 100 г продукта

Баранина (печень)

Баллы: 0 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Баранина (почки)

Баллы: 0 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Баранина (сердце)

Баллы: 0 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Баранина (язык)

Баллы: 0 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Баранина вареная

Баллы: 0 у. е.
Углеводов на 100 г продукта

Баранина жареная

Баллы: 0 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Баранина тушеная

Баллы: 0 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Баранки

Баллы: 70 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Барбарис

Баллы: 7.9 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Баренцев Анчоус солёно-сушёный

Баллы: 0 у. е.
Углеводов на 100 г продукта

Баренцев Кальмар кольца

Баллы: 3 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Баренцев Кальмар копчёный

Баллы: 3 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Баренцев Кальмар солёно-сушёный

Баллы: 5 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Баренцев Креветка со специями

Баллы: 3 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Баренцев Окинэль ломтики филе

Баллы: 0 у. е.
Углеводов на 100 г продукта

Баренцев Окинэль с перцем

Баллы: 0 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Баренцев Соломка рыбная оригинальная

Баллы: 5 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Баренцев Соломка рыбная подкопченная

Баллы: 5 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Баренцев Сомуль солёно-сушёный

Баллы: 0 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Баренцев Ставридка золотистая подкопченная

Баллы: 0 у. е.
Углеводов на 100 г продукта

Баренцев Ставридка серебристая солёно-сушёная

Баллы: 0 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Баренцев Тунец солёно-сушёный

Баллы: 0 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Баренцев Чиксы рыбка с перцем

Баллы: 0 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Батон Нарезной

Баллы: 50.9 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Батон Подмосковный

Баллы: 50. 6 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Батон с пшеничными отрубями

Баллы: 51.4 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Батон Столичный

Баллы: 50.2 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Бекон

Баллы: 0 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Белая фасоль в томатном соусе

Баллы: 20.3 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Белая фасоль консервированная

Баллы: 17. 4 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Белая фасоль Пикантная в томатном соусе

Баллы: 19 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Белуга бланшированная

Баллы: 0 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Белуга свежая

Баллы: 0 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Белуга сушеная

Баллы: 0 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Белые жареные

Баллы: 10. 7 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Белые маринованные

Баллы: 2 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Белые свежие

Баллы: 3.4 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Белые сушёные

Баллы: 31 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Бефстроганов

Баллы: 5.7 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Бисквитник медовый с вареной сгущенкой

Баллы: 46. 1 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Бисквитник с начинкой маракуйя

Баллы: 51.5 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Бисквитник шоколадный с шоколадной начинкой

Баллы: 48.5 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Бифштекс

Баллы: 1.7 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Блин с ветчиной

Баллы: 33.9 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Блин с ветчиной и сыром

Баллы: 35.3 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Блин с грибами

Баллы: 21 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Блин с красной икрой

Баллы: 33.7 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Блин с маслом

Баллы: 40.6 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Блин с мёдом

Баллы: 50. 4 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Блин с сёмгой

Баллы: 33.8 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Блин с сыром

Баллы: 34.3 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Блин со сгущеным молоком

Баллы: 41.7 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Блин со сметаной

Баллы: 34.3 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Бобы

Баллы: 8. 5 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Бобы зелёные

Баллы: 10.5 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Большой завтрак

Баллы: 62 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Борщ летний

Баллы: 6.4 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Борщ сибирский

Баллы: 6.8 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Борщ украинский

Баллы: 6. 7 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Боярышник

Баллы: 14 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Бразильский орех

Баллы: 4.8 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Бренди

Баллы: 0.5 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Брокколи замороженная

Баллы: 4.9 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Брусника

Баллы: 9. 6 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Брусника мочёная

Баллы: 5.3 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Брюква

Баллы: 8.9 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Брюква запечённая

Баллы: 7.5 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Брюква тушеная

Баллы: 8.6 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Брюссельская капуста замороженная

Баллы: 8 у. е.
Углеводов на 100 г продукта

Бублик

Баллы: 70 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Кремлевская диета таблица, баллы, отзывы

Читайте также:
	Отзывы о кремлёвской диете
	Рецепты для кремлёвской диеты
	Гречневая диета
	Кефирная диета
	Диета Кима Протасова
	Рисовая диета

Вопрос о том, как выглядеть стройной, волновал женщин во все времена. Недаром именно женский пол сегодня знает о диетах больше любого диетолога. Именно по этой причине сегодня так популярны диеты. Еще некоторое время назад люди понятия не имели обо всем том продуктовом изобилии, которое доступно нам сегодня. Именно по этой причине не возникали вопросы о том, чтобы ограничить себя в еде. Более того, пару веков назад модно было быть полным, так как это свидетельствовало об уровне достатка человека. И пока большинство жителей страны не могли себе позволить пышные трапезы, зажиточные граждане ели все, что было у них на столе.

Сегодня же практически любой человек может себе позволить пойти в магазин и купить именно то, что ему хочется. В выборе мы никоим образом не ограничены. Однако быть полным сегодня не модно. Более того, полные люди считаются людьми, не способными контролировать себя и свои желания. А на фоне всеобщего увлечения здоровым образом жизни они выглядят не очень хорошо. Всем давно известно, какие ужасные последствия таит в себе лишний вес. Помимо видимых проявлений, таких как одышка, постоянная усталость, трудности при ходьбе, такие люди часто подвергаются заболеваниям внутренних органов.

Да, бесспорно, определенный процент жира должен быть в организме каждого человека, однако это не означает, что жир нам на пользу. Его содержание должно быть не велико. В противном случае начинаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками, желудком, кожей и волосами. Все это говорит о том, что если у вас уже намечается лишний вес, либо вы наконец-то решили взяться за себя и за свое здоровье, вам не стоит откладывать это на потом, так как потом может быть уже поздно. И для начала необходимо урегулировать свой рацион.

Среди всего разнообразия диет сложно выбрать ту, которая была бы одобрена врачами. Однако именно такой диетой является кремлевская.

Ведущий российский кардиохирург, директор НЦССХ им А. Н. Бакулева Лео Антонович Бокерия.

Соблюдая кремлевскую диету, вы можете похудеть за 8 дней на 5-6 кг, а всего за месяц-полтора вы можете сбросить целых 8-15 кг.

Итак, чем больше у вас лишнего веса, тем более интенсивно он уходит. Как видите, данная диета не рассчитала на какой-то нереальный результат, по итогам которой вы станете стройной, как осинка. Однако данная диета является проверенной, одобренной врачами. И это означает, что в конечном итоге вы сможете потерять килограммы, которые к вам в ближайшее время не вернуться.

Естественно, что необходимо также ввести спорт в свою жизнь, и причина для этого такова. Дело в том, что при потере веса изменяется состояние кожи человека. В результате она может немного обвиснуть. Если в ваши планы не входит такой сценарий, то параллельно с диетой нужно начать приводить свое тело в тонус, чтобы оно было не только стройным, но и подтянутым.

Немного из истории кремлевской диеты

«Диета американских астронавтов», которая также известна под другим псевдонимом «кремлёвская диета», окружена ореолом небывалой таинственности, и на сегодняшний день она стала уже очень популярной среди всех любителей диет, которые также хотят заботиться о своем здоровье.

Кремлевская диета называется тайной по той простой причине, что в течение достаточно долгого времени основной рецепт этой самой диеты не разглашался никому. Именно поэтому в народе ходили всевозможные слухи о её результатах, которые считались чудодейственными.

Изначально данная диета применялась во время разработки рациона астронавтов США — поэтому и «диета американских астронавтов». А что касается второго названия диеты, которая стала известна также как «кремлевская диета», то это название появилось благодаря тому, что долгое время на этой диете сбрасывали вес высшие партийные работники и чиновники. Кстати говоря, на этой диете удалось сбросить вес меру Москвы Юрию Лужкову. Именно поэтому, благодаря наличию таких красноречивых примеров, кремлевская диета сегодня необычайно популярна в России.

Суть диеты

Кремлевская диета работает по такому принципу:

В организм резко ограничивается поступление углеводов благодаря тому, что в диете как раз таки ограничено употребление углеводов. После этого организм начинает расходовать свои внутренние запасы, которые размещаются в жировых отложениях.

Благодаря этому и происходит снижение веса. Чем больше запасов имеется у организма, тем быстрее он их расходует. При этом стоит учесть, что во время диеты разрешено употребление мяса в большом количестве, и при этом оно не тормозит процесс похудения.

На первой неделе в питании должно присутствовать до 20 грамм углеводов, а после этого можно увеличить до 40 грамм.

Существуют исключения — продукты питания, употреблять которые строго не рекомендуется. Это такие продукты, как картофельные блюда, мучные и сладкие изделия, хлеб, сахар и рис. Первые две недели также запрещается употребление таких продуктов, как фрукты, соки, овощи. Основное правило, которого стоит придерживаться, и которое является залогом успеха в похудении – не подслащать ничего. Кстати говоря, разрешается пить томатный сок.

Разрешается употребление таких продуктов, как рыба, сыр, мясо, овощи с низким содержанием углеводов, а также другой пищи, содержание углеводов в которых низкое. Для того чтобы правильно ориентироваться в том, сколько же углеводов содержится в каком продукте, существует таблица кремлевской диеты. Каждый продукт имеет свою стоимость. Один балл равен 1 грамму углеводов.

Таблица кремлевской диеты

Продукты	Баллы (усл. ед.)	Продукты	Баллы (усл. ед.)
	ХЛЕБ
Пшеничный	50	Сухари сливочные	66
Ржаной	34	Лепешки ржаные	43
Бородинский	40	Мука пшеничная высший сорт	68
Рижский	51	Мука пшеничная первый сорт	67
Лаваш армянский	56	Мука ржаная сеяная	64
Диабетический	38	Мука кукурузная	70
Хлеб зерновой	43	Мука соевая	16
Сдобные булочки	51	Крахмал картофельный	79
Бублики	58	Крахмал кукурузный	85
Сушки	68	Макароны	69
Соломка сладкая	69	Лапша яичная	68
	КРУПЫ
Гречневая	62	Пшено	66
Гречневая (продел)	65	Ячневая	66
Манная	67	Рис	71
Овсяная	49	Горох лущеный	50
«Геркулес»	50	Фасоль	46
Перловая	66
	МЯСО, ПТИЦА
Говядина, телятина	0	Сардельки говяжьи	1,5
Баранина, свинина	0	Сардельки свиные	2
Гуси, утки	0	Сосиски молочные	1,5
Кролик	0	Колбасы	0
Курица	0	Колбаса «Докторская»	1,5
Мясо в сухарях	5	Корейка	0
Мясо под мучным соусом	6	Сало	0
Сердце	0	Язык свиной, говяжий	0
Печень говяжья	0	Ножки свиные	0
Печень куриная	1,5	Яйца в любом виде (штука)	0,5
Бифштекс	0
	РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)	0	Устрицы	7
Рыба отварная	0	Кальмары	4
Рыба в сухарях	12	Омары	1
Рыба копченая	0	Креветки	0
Крабы	2	Икра черная	0
Рыба в томате	6	Икра красная	0
Мидии	5	Морская капуста	1
	МОЛОКО
Молоко пастеризованное	4,7	Кефир, простокваша	3,2
Молоко топленое	4,7	Йогурт без сахара	3,5
Сливки	4	Йогурт сладкий	8,5
Сметана	3	Сыр разных сортов	0,5 — 2
Творог жирный	2,8	Масло сливочное	1,3
Творог нежирный	1,8	Маргарин	1
Творог диетический	1	Майонез столовый	2,6
Творожная масса сладкая	15	Масло растительное	0
Сырки глазированные	32
	ОВОЩИ
Арбуз	9	Лук-порей	6,5
Баклажаны	5	Лук репчатый	9
Бобы	8	Лук зеленый	3,5
Брюква	7	Петрушка (зелень)	8
Горошек зеленый	12	Петрушка (корень)	10,5
Дыня	9	Редис	4
Капуста цветная	5	Редька	6,5
Капуста белокочанная	5	Репа	5
Капуста кольраби	8	Салат листовой	2
Капуста краснокочанная	5	Свекла	9
Фасоль стручковая	3	Сельдерей (корень)	6
Морковь	7	Сельдерей (зелень)	2
Тыква	4	Спаржа	3
Кабачок	4	Хрен	7,5
Дайкон (китайский редис)	1	Черемша	6
Помидоры	4	Чеснок	5
Перец зеленый сладкий	5	Картофель	16
Перец красный сладкий	5	Шпинат	2
Огурец свежий	3	Щавель	3
	ГРИБЫ
Белые	1	Подберезовики сушеные	14
Белые сушеные	7,5	Подосиновики свежие	1
Грузди свежие	1	Подосиновики сушеные	13
Лисички свежие	1,5	Рыжики	0,5
Маслята свежие	0,5	Сморчки	0,2
Опята свежие	0,5	Сыроежки	1,5
Подберезовики	1,5	Шампиньоны	0,1
	СУПЫ (на 500 г)
Бульон куриный, мясной	0	Суп-гуляш	12
Суп томатный	17	Суп грибной	15
Суп овощной	16	Щи зеленые	12
Суп гороховый	20
	КОНСЕРВЫ
Рыбные	0	Икра кабачковая	8,5
Зеленый горошек	6,5	Икра баклажанная	5
Фасоль	2,5	Икра из свеклы	2
Кукуруза	14,5	Салат с морской капустой	4
Оливки	5	Перец, фаршированный овощами,	11
Томаты	4	Томат-паста	19
Огурцы	3
	СЛАДОСТИ
Сахар-песок, рафинад	99	Шоколад молочный	54
Мед	75	Шоколад горький	50
Пастила	80	Шоколад с орехами	48
Халва	55	Конфеты шоколадные	51
Торт бисквитный	50	Конфеты-помадка	83
Торт миндальный	45	Мармелад	76
Пирожное с кремом	62	Карамель с начинкой	92
Печенье сдобное	75	Молоко сгущенное	56
Пряники заварные	77	Варенье яблочное	66
Вафли фруктовые	80	Варенье клубничное	71
Вафли обычные	65	Варенье малиновое	71
Мороженое фруктовое	25	Джем	68
Мороженое эскимо	20	Джем диабетический	3
Мороженое сливочное	22	Повидло яблочное	65
Леденцы	70	Повидло диабетическое	9
	ФРУКТЫ
Абрикос	9	Персик	9,5
Айва	8	Нектарин	13
Алыча	6,5	Рябина	8,5
Ананас	11,5	Рябина черноплодная	11
Апельсин	8	Слива	9,5
Банан	21	Финики	68
Вишня	10	Хурма	13
Гранат	11	Черешня	10,5
Грейпфрут	6,5	Яблоки	9,5
Груша	9,5	Изюм	66
Инжир	11	Курага	55
Киви	10	Чернослив	58
Кизил	9	Груша сушеная	49
Лимон	3	Яблоки сушеные	45
Мандарин	8	Урюк	53
	ЯГОДЫ
Брусника	8	Морошка	6
Виноград	15	Облепиха	5
Голубика	7	Смородина белая	8
Ежевика	4,5	Смородина красная	7,5
Клубника	6,5	Смородина черная	7,5
Клюква	4	Черника	8
Крыжовник	9	Шиповник свежий	10
Малина	8	Шиповник сушеный	21,5
	ОРЕХИ
Грецкие	12	Кешью	25
Кедровые	10	Кокос	20
Арахис	15	Семена кунжута	20
Фундук	15	Тыквенные семечки	12
Миндаль	11	Подсолнечные семечки	18
Фисташки	15
	НАПИТКИ
Минеральная вода	0	Сок сливовый с мякотью	11
Чай, кофе без сахара	0	Сок вишневый	11,5
Сок яблочный	7,5	Сок абрикосовый	14
Сок апельсиновый	12	Сок морковный	6
Сок виноградный	14	Компот абрикосовый	21
Сок томатный	3,5	Компот из винограда	19
Сок грейпфрутовый	8	Компот вишневый	24
Сок мандариновый	9	Компот грушевый	18
Сок гранатовый	14	Компот яблочный	19
Сок сливовый	16	Компот на ксилите	6
	АЛКОГОЛЬ
Вино красное сухое	1	Водка	0
Вино белое сухое	1	Коньяк, бренди	0
Пиво 250 г	12	Ром	0
Ликер 60 г	18	Текила	0
Виски	0
	ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Корица (1 ч. ложка)	0,5	Хрен (1 ст. ложка)	0,4
Перец чили молотый (1 ч. ложка)	0,5	Кетчуп (1 ст. ложка)	4
Уксус (1 ст. ложка)	2,3	Соевый соус (1 ст. ложка)	1
Уксус яблочный (1 ст. ложка)	1	Соус барбекю (1 ст. ложка)	1,8
Уксус винный белый (1 ст. ложка)	1,5	Соус кисло-сладкий
Уксус винный красный (1 ст. ложка)	0	(1/4 стакана)	15
Горчица (1 ст. ложка)	0,5	Томатный соус (1/4 стакана)	3,5
Клюквенный соус (1 ст. ложка)	6,5	Соус тартар (1 ст. ложка)	0,5
Каперсы (1 ст. ложка)	0,4	Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)	3
Корень имбиря (1 ст. ложка)	0,8	Пряные травы (1 ст. ложка)	0,1

Что касается таких продуктов, как колбаса, сосиски, сардельки, то их необходимо употреблять с большой осторожностью. Дело в том, что в современном производстве эти продукты очень часто не соответствуют заявленному в них содержанию мяса и мясных продуктов. Все чаще эти продукты заменяются соевыми, что недопустимо во время ведения кремлевской диеты. Также очень часто добавляется крахмал. Таким образом, так как в этих добавках огромное содержание углеводов, то от их употребления необходимо отказаться. Конечно, если вы действительно хотите получить пользу от диеты.

Несмотря на то, что диета не ограничивает употребление таких продуктов, как мясо и сыр, это не означает, что можно есть их килограммами, и при этом худеть. Чтобы увеличить эффективность кремлевской диеты, необходимо не только считать очки, но еще и придерживаться режима дня и режима сна. Так, в том случае, если вы не будете есть за 3-4 часа до сна, то эффективность диеты только увеличится.

Когда люди обращаются к диетологу, им, как правило, составляют примерный рацион диеты. Однако вы можете обойтись и своими силами. Главное – соблюдать принцип диеты. В первые две недели необходимо набирать 20 баллов, а дальше – меньше 40 баллов. Так как на данной диете вы можете употреблять много мяса и рыбы, то нужно сделать так, чтобы они хорошо усваивались. А для этого их лучше всего употреблять с овощами.

Пример меню на неделю:

ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак: глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е сыр, 100 г — 1 усл. ед. кофе или чай без сахара — 0 усл. ед. Обед: салат овощной с шампиньонами 150 г — 6 усл. ед. сельдереевый суп, 250 г — 8 усл. ед. бифштекс — 0 усл. ед. чай без сахара — 0 усл. ед. Полдник: грецкие орех, 50 г — 6 усл. ед. Ужин: курица отварная, 200 г — 0 усл. ед. помидор средний — 6 усл. ед. Итого: 28 усл. ед.	ВТОРНИК Завтрак: творог, 150 г — 5 усл. ед. 2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 усл. ед. чай без сахара — 0 усл. ед. Обед: салат овощной с маслом, 100 г — 4 усл. ед. щи с мясом и сметаной, 250 г — 6 усл. ед. шашлык, 100 г — 0 усл. ед. чай, кофе без сахара- 0 усл. ед. Полдник: сыр, 200 г — 2 усл. ед. Ужин: капуста цветная отварная, 100 г — 5 усл. ед. куриная грудка жареная — 0 усл. ед. чай без сахара- 0 усл. ед. Итого: 23 усл. ед.
СРЕДА Завтрак: 3 сосиски отварные — 0 усл. ед. баклажаны жареные, 100 г -5 усл. ед. чай без сахара — 0 усл. ед. Обед: салат из капусты с маслом, 100 г — 5 усл. ед. суп из плавленных сырков с овощами, 250 г — 6 усл. ед. отбивная из нежирной свинины, 100 г — 0 усл. ед. кофе без сахара — 0 усл. ед. Полдник: 10 оливок черных — 2 усл. ед. Ужин: помидор средний — 6 усл. ед. рыба отварная, 200 г — 0 усл. ед. стакан кефира — 6 усл. ед. Итого: 36 усл. ед.	ЧЕТВЕРГ Завтрак: салат из цветной капусты, 100 г — 5 усл. ед. 4 сосиски отварные — 3 усл. ед. чай без сахара — 0 усл. ед. Обед: салат овощной с шампиньонами, 150г — 6 усл. ед. бульон куриный, 250 г (кусочек курятины, зелень, лук репчатый) — 5 усл. ед. люля-кебаб из баранины, 100 г — 0 усл. ед. кофе без сахара — 0 усл. ед. Полдник: сыр, 200 г — 2 усл. ед. Ужин: салат листовой, 200 г — 4 усл. ед. рыба жареная, 200 г — 0 усл. ед. чай без сахара — 0 усл. ед. Итого: 25 усл. ед.
ПЯТНИЦА Завтрак: омлет из 4-х яиц с тертым сыром — 3 усл. ед. чай без сахара — 0 усл. ед. Обед: салат из тертой моркови, 100 г — 7 усл. ед. сельдереевый суп, 250 г — 8 усл. ед. эскалоп — 0 усл. ед. Полдник: арахис 30 г — 5 усл. ед. Ужин: вино сухое красное, 200 г — 2 усл. ед. сыр, 100 г — 1 усл. ед. рыба отварная, 200 г — 0 усл. ед. салат листовой, 200 г — 4 усл. ед. Итого: 30 усл. ед.	СУББОТА Завтрак: сыр, 100 г — 1 усл. ед. глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 усл. ед. чай зеленый без сахара — 0 усл. ед. Обед: салат из капусты и свеклы с подсолнечным маслом 100 г — 6 усл. ед. уха, 250 г — 5 усл. ед. курица жареная, 250 г — 5 усл. ед. Полдник: семечки тыквенные, 50 г — 6 усл. ед. Ужин: салат листовой, 100 г — 2 усл. ед. рыба отварная, 200 г — 0 усл. ед. стакан несладкого кефира — 10 усл. ед. Итого: 31 усл. ед.
ВОСКРЕСЕНЬЕ Завтрак: 4 сосиски отварные — 3 усл. ед. икра кабачковая, 100 г — 8 усл. ед. Обед: салат с огурцами, 100 г — 3 усл. ед. солянка мясная, 250 г — 5 усл. ед. курица-гриль, 200 г- 0 усл. ед. чай без сахара — 0 усл. ед.	Полдник: грецкие орехи, 30 г — 4 усл. ед. Ужин: помидор средний — 6 усл. ед. мясо отварное, 200 г — 0 усл. ед. стакан несладкого кефира — 10 усл. ед. Итого: 31 усл. ед.

Показания и противопоказания

Как и любая другая диета, кремлевская диета имеет свои показания и противопоказания. Как мы уже выяснили, показаниями к применению диеты является лишний вес, а также вызванные им заболевания, спектр которых необычайно широк. Соответственно, пациенту рекомендуется снизить употребление углеводов.

А что касается противопоказаний, то ими являются хронические заболевания сердца, почек и сосудов. Также противопоказана диета беременным женщинам, которые решились соблюдать ее без показаний врача.

На сегодняшний день каждый третий имеет мочекаменную болезнь в той или иной степени. Так вот, при данной болезни употребление жиров в таком количестве, которое предписано кремлевской диетой, запрещено. То же самое касается и влияния белков на больные почки.

Поэтому если вам дорого ваше здоровье (а данная диета рассчитана на длительный срок) вам необходимо изначально пройти обследование, чтобы потом с чистой совестью садиться на диету. Однако в том случае, если данная диета вам подходит по всем параметрам, вы можете дополнить урезанное количество потребляемых белков, восполнив их овощами, которые разрешается употреблять согласно таблице кремлевской диеты.

Особенности соблюдения кремлевской диеты

Как и во время ведения любой диеты, во время кремлевской диеты необходимо учитывать некоторые ее специфические особенности.

Так, пристальное внимание, как уже говорилось ранее, следует уделять употреблению сахара. Особенно сложно ограничить употребление сахар тем, кто по жизни является сладкоежкой. Диетологи давно называют сахар белой смертью, так как его употребление не таит в себе ничего полезного для человека. Таким образом, и кремлевская диета не совместима с употреблением сахара.

Если обратить внимание на углеводную таблицу, то можно увидеть, что в сахаре находится 99 у.е. на сто грамм продукта. А ежедневный углеводный рацион должен составлять не более 40 у.е. Таким образом, если вы употребите только лишь 40 грамм сахара, то вы истратите весь свой дневной рацион. При этом если вы съедите целиком целую курицу, то вреда диете это не принесет.

Именно поэтому, если вы не можете представить свою жизнь без сладкого, вам данная диета будет даваться очень сложно, а значит, вам стоит поискать более подходящую диету. Но, если фрукты способны компенсировать вам потребление сладкого в небольшом количестве, то тогда стоит попробовать, так как диета очень результативная.

В кремлевской диете также особое внимание уделяется употреблению воды. Так как именно вода поддерживает правильный водно-солевой баланс, то она и снижает нагрузку на организм человека. Кроме того, вода выводит шлаки из организма. Ежедневно необходимо употреблять не менее 1,5-2 литров воды.

Еще одна особенность, которая часто сопровождает кремлевскую диету – это запоры. Данное неприятное явление легко можно свести на нет, если употреблять во время диеты отруби. Всего одна столовая ложка отрубей способна вернуть пищеварение к его нормальному состоянию.

Основные ошибки при соблюдении кремлевской диеты

Люди, которые привыкли есть мало и не часто, допускают ту же ошибку во время кремлевской диеты. А между тем, во время этой диеты необходимо питаться полноценно и большими порциями. Необходимо два раза в день есть полноценно, а также нужно два раза в день перекусывать. Именно регулярное потребление пищи способствует нормальному пищеварению, а также насыщению организма энергией. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, иначе весь режим диеты будет испорчен. Так как фрукты нужно исключить из рациона максимально, то те, которые вы будете употреблять, должны быть богаты клетчаткой.

Во время кремлевской диеты нельзя исключать жиры из рациона питания. Например, если вы введете в рацион оливковое масло, то оно пойдет только на пользу вашему похудению. В том случае, если вас пригласили в ресторан или в кафе, вам не стоит уступать диете. Кремлевская диета является образом жизни, а не временным решением.

Кстати говоря, огромным плюсом кремлевской диеты является отсутствие необходимости считать калории. Главным является составление сбалансированного меню.

Садясь на диету, многие женщины начинают изнурять себя спортом, так как считают, что чем больше нагрузки, тем лучше у них получится похудеть. Однако это не действует по отношению к кремлевской диете. Данная диета не рассчитана на интенсивные занятия спортом. Все, что вам необходимо для того, чтобы похудеть, это либо заниматься спортом в том режиме, который вы поддерживали до этого, либо же ввести небольшие физические нагрузки. Спорт в легкой форме способен улучшить обмен веществ, а также помочь справиться с проблемами в пищеварении. Возможно, вам даже не придется употреблять отруби.

Очень важным моментом во время ведения кремлевской диеты является выход из нее. Делать это нужно постепенно, так как лишние килограммы могут с легкостью вернуться обратно. Однако многие люди принимают кремлевскую диету как новый образ жизни, потому как к ней можно легко привыкнуть. Благодаря сбалансированности диеты, а также тому, что она является достаточно длительной, привыкание происходит очень легко. Поэтому после окончания диеты многие продолжают придерживаться ее всю жизнь. И это является оптимальным решением, потому как поможет закрепить достигнутые результаты.

Постепенно ваш вес полностью закрепится на нужном показателе, и уже не будет увеличиваться, радуя вас хорошей фигурой и отличным самочувствием.

Читайте также:
	Отзывы о кремлёвской диете		Рецепты для кремлёвской диеты
	Японская диета		Диета космонавтов
	Молочное питание		10 заповедей правильного питания

Кремлевская диета меню, таблица и баллы

Узнайте все секреты кремлевской диеты: преимущества, недостатки и принцип работы!

На самом деле кремлевская диета как и все гениальное очень проста, ее ключевой принцип тен – если вы хотите похудеть, ограничьте потребление углеводов. При этом меню кремлевской диеты может содержать и сосиски, колбасы, отбивные, котлеты, шашлыки и даже жирный сыр. Казалось бы, многие диеты против изобилия таких продуктов, но результат кремлевской диеты вас удивит!

Идеологи кремлевской диеты утверждают, что когда организм не получает из пищи свой основной источник энергии, для этой цели он начинает задействовать внутренние запасы, располагающиеся в жировых отложениях.

Суть кремлевской диеты

Кремлевская диета, меню которой включает неограниченное количество мяса, прекрасно подходит для мужчин, которые хотят питаться для похудения. Этот метод позволяет потреблять абсолютно все виды мяса (говядина, свинина, рыба, птица), а также колбасные изделия. Для диеты это звучит достаточно странно, однако это факт: кремлевская диета разрешает потреблять мясо любой жирности без ограничений! Однако нет такой диеты, которая не предполагала бы ограничения. В данном случае придется отказаться от всех продуктов, содержащих углеводы: картофель, хлеб, макароны, крупы, сахар.

Механизм кремлевской диеты рассчитан на перевод организма в режим использования в качестве энергии не углеводов, а запасов жира. Для перестройки обмена веществ придется практически полностью отказаться от углеводов, диета разрешает потребление не более 40 г чистых углеводов в день. Поэтому основу питания, наряду с мясом и рыбой, будут составлять овощи. В них содержится низкое количество углеводов, однако они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, содержат большое количество воды. В вашем рационе должна присутствовать капуста, огурцы, салат, редис, кабачки, редька дайкон, также обязательно включите отруби.

Кроме этого, во время кремлевской диеты нужно пить много воды. Потребление большого количества белковой пищи дает дополнительную нагрузку на почки, поэтому для поддержания их нормальной работы следует получать достаточное количество жидкости. Однако о соках, компотах и лимонадах придется забыть, в них содержится сахар. Молоко можно пить лишь в ограниченных количествах из-за содержания в нем углеводов (3 г/100 мл). Пейте чистую воду, чаи и травяные сборы.

Тем, кто придерживается кремлевской диеты даже разрешено употреблять в небольших количествах алкоголь, однако на пиво и сладкие слабоалкогольные напитки это не распространяется. Разрешено употреблять крепкие горячительные напитки, например, водку, виски, коньяк. Поэтому на вечеринке вы без зазрений совести можете позволить себе порцию виски со льдом.

Таблица кремлевской диеты: очки и баллы 

Для удобства выбора продуктов питания была разработана система подсчета очков. Кремлевская диета дает каждому продукту определенную ценность, в среднем один балл соответствует 1 грамму углеводов. Для похудения в день следует потреблять продуктов не более чем на 40 баллов в день, для поддержания веса – не более чем на 60 баллов-углеводов. Ниже приведена таблица ценности основных продуктов.

Как работает кремлевская диета

Многие удивляются, как можно похудеть на кремлевской диете, если она разрешает потреблять неограниченное количество жирной пищи? Бытует мнение, что жир, поступающий с пищей, сразу же превращается в жировую ткань. Однако пищевой жир не обязательно откладывается под кожей. А вот углеводы под действием инсулина быстро преобразуются в жир. Многие исследования пришли к выводу, ожирение чаще всего развивается у людей, в крови которых отмечается повышенных уровень гормона инсулина (гиперинсуленимия) при нормальном уровне глюкозы.

Потребление углеводов становится причиной увеличения уровня глюкозы, в ответ на это поджелудочная железа производит инсулин, гормон, позволяющий клеткам впитывать глюкозу и превращать ее в энергию. Побочный эффект инсулина – это его способность сохранять лишние калории, преобразуя его в телесный жир. Также именно этот гормон стимулирует головной мозг подавать сигналы голода, а это заставляет человека потреблять еще больше углеводной пищи. И все повторяется снова…

При этом клетки становятся менее восприимчивыми к инсулину, а значит, поджелудочной железе нужно вырабатывать все большее количество этого гормона. Человек, страдающий гиперинсуленимией, ощущает повышенную тягу к еде, особенно к продуктам с высоким содержанием углеводов (сладости, мучные изделия). Кремлевская диета позволяет разорвать этот порочный круг и нормализовать выработку инсулина в организме.

Сильные стороны кремлевской диеты

Главное преимущество этого метода – вам не нужно голодать! Размер порций не ограничен, время приема пищи можете выбирать по своему желанию, главное – никаких углеводов. Эта диета прекрасно подходит для мужчин, которые не могут представить себе рацион исключительно из овощей и кефира. Также кремлевская диета подойдет для спортсменов, которые должны получать достаточное количество белка для развития мышц.

Те, кто испробовал кремлевскую диету на себе, говорят, что чем больше килограмм необходимо сбросить, тем лучше работает этот метод. Поэтому чем больше вы весите, тем выше у вас шансы похудеть.

Недостатки кремлевской диеты

Эта диета полностью исключает потребление углеводов, не рассматривая вопрос о том, что углеводы бывают разные. От простых углеводов (сахар) человек может легко отказаться без вреда для здоровья, это даже принесет пользу. Однако сложные углеводы, содержащиеся в зерновых, бобовых, овощах и фруктах, являются не только главным источником минеральных веществ и витаминов, они поддерживают функции иммунной системы, позволяя организму бороться с вирусами и инфекциями. Фитонутриенты, которые содержатся в этих продуктах, способствуют сжиганию жира, играют важную роль в процессе метаболизма. Они замедляют старение организма, снимают воспаления, имеют некоторые свойства антиоксидантов.

Большое количество бобовых, фруктов и овощей имеют в своем составе гормоноподобные вещества, которые стимулируют поддержание гормонального баланса в организме. Также сложные углеводы – это источник полезной растительной клетчатки.

Большое количество белка в рационе меню кремлевской диеты пагубно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, организм просто не может справиться с перевариванием такого количества белковой пищи. Поэтому любые высокобелковые диеты противопоказаны людям, страдающим заболеваниями желудка, кишечника, печени.

Несмотря на то, что диета не предусматривает ограничение в потреблении жирной пищи, этими продуктами не следует слишком увлекаться. Большое количество животных жиров в рационе негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Примерный рацион кремлевской диеты

Если вы все же решили придерживаться кремлевской диеты, можете ориентироваться на эти варианты меню при составлении своего плана питания. Вот так может выглядеть ваш дневной рацион:

Меню кремлевской диеты

Если вы только начали придерживаться кремлевской диеты, соблюдайте главное правило: потребляйте не более 40 граммов-баллов в день. Также вам не рекомендуется добавлять в пищу картофель, крупы и вермишель в качестве гарниров. Лучше приготовьте к мясу и рыбе овощи. Примерное меню может выглядеть следующим образом:

Примерное меню кремлевской диеты

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Всего:

Добавляйте ваши любимые рецепты в комментариях.

Кому противопоказана кремлевская диета

От кремлевской диеты следует отказаться людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ. Обязательно обсудите с лечащим врачом список запрещенных и разрешенных продуктов, учитывая ограничения, которые накладывает заболевание.

Перед началом любой диеты человек должен обратиться к лечащему врачу, чтобы оценить свое состояние и выяснить, не нанесет ли вред новый рацион питания.

Естественно, низкоуглеводные диеты противопоказаны беременным и кормящим женщинам. Также следует отказаться от кремлевской диеты тем, кто страдает заболеваниями почек, поскольку высокое содержание белков в рационе может негативно сказаться на состоянии здоровья.

По статистике, 7-10% людей среднего и старшего возраста страдают о мочекаменной болезни. Поэтому прежде, чем перейти на новый рацион, обязательно пройдите обследование почек и мочевого пузыря.

При соблюдении любой популярной диеты для похудения желательно каждые полгода проходить полное медицинское обследование, чтобы быть уверенным, что выбранный вами рацион питания приносит только пользу и не вредит здоровью.

Таблица очков кремлевской диеты полная

Кремлевская диета, также известная как зрелищная диета, диета космонавта, диета Аткинса, секретная диета, окружена ореолом невиданной тайны и на сегодняшний день стала очень популярной среди всех любителей диет, которые заботиться об их здоровье. Кремлевскую диету называют секретной по той простой причине, что довольно долгое время ее основной рецепт никому не разглашался. Вот почему в народе ходили всевозможные слухи о его чудесных результатах.

СУТЬ КРЕМЛЕВСКОГО СЕЙМА

Основополагающий принцип кремлевской диеты – ограничение поступления углеводов в организм человека. Углеводы обеспечивают организм энергией, а их избыток перерабатывается и откладывается в виде жира.

Если уменьшить потребление углеводов, то, во-первых, перестанут откладываться новые порции жира, а во-вторых, организму ничего не останется, как перерабатывать свои ранее накопленные запасы. Суть кремлевской диеты в том, что каждому продукту присваивались определенные баллы (условные единицы) – в зависимости от содержания в нем углеводов.

Чем выше их содержание в 100 граммах продукта, тем выше балл. 1 ат. е. в Кремлевской диете равен 1 грамму углеводов. Похудение обеспечивается ограничением рациона до 40 куб. е. (усл. ед. ) в сутки, поддержание веса — на уровне 60 ат. д., прирост более 60 у.е. е. Если соблюдать диету до 40 ат. То есть за 8 дней можно сбросить до 5 кг. Кремлевская диета рекомендует избегать сладкого, мучного, блюд из картофеля, хлеба, риса и, конечно же, сахара. Самое главное правило – ничего не подслащивать, даже один кусочек сахара будет равен вашему дневному рациону.

Вы можете есть мясо, рыбу, сыр, яйца, овощи с низким содержанием углеводов и другие продукты с низким содержанием углеводов. е. Кремлевская диета допускает умеренное употребление алкоголя. Но это должно быть не пиво и вино, а крепкая водка и коньяк, поэтому не запрещается посещать вечеринки и праздники. Огромным плюсом Кремлевской диеты является то, что человек никогда не бывает голодным.

В любое время суток можно есть мясные и рыбные продукты, которые по таблице имеют 0 куб. е. По кремлевской диете в порции мяса — ноль баллов. Итак, есть можно много, но лучше знать меру. То же самое относится и к алкоголю. В водке очков мало, но аппетит разыгрывается. Эффективность Кремлевской диеты заметно повысится, если вы будете не только считать баллы (углеводы), но и ограничивать себя в калориях. А также не есть за 3-4 часа до сна.

КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА — КОД ПИТАНИЯ

1. Полностью исключаем из рациона все крупы: манную, перловую, пшенную, рисовую, гречневую, а также все макаронные изделия, так как они превышают 40 куб. е. Также исключите все хлебобулочные изделия и все блюда из картофеля.

2. Мясо можно есть сколько угодно — если оно отварное и без соусов. В настоящее время колбасы содержат большое количество сои, крахмала и жира, поэтому употреблять их не рекомендуется. Рыбу можно есть без ограничений. Кроме того, Кремлевская диета рекомендует есть сыр. Предпочтение следует отдавать твердым сырам с высоким содержанием жира. плавленый сыр, содержащий углеводы в большом количестве, употреблять нельзя.

3. Кремлевская диета рекомендует есть овощи, но в небольшом количестве. Большинство овощей содержат незначительное количество углеводов. Зато овощи богаты клетчаткой, которая нормализует работу кишечника. В первую очередь на вашем столе должны появиться кабачки, огурцы, редис, капуста, салат. Из фруктов можно есть только авокадо — в нем содержится минимум углеводов.

4. Во время кремлевской диеты нужно как можно больше пить. Общий суточный объем жидкости должен быть не менее 2 литров. Практически в неограниченных количествах можно пить чай (черный, зеленый, травяной) без сахара и минеральную воду без газа. Это связано с тем, что Кремлевская диета приводит к усилению работы почек, а жидкость помогает им с этой работой справляться. От всех чаев для похудения следует отказаться. Очень часто они дают осложнения, появляются язвы на кишечнике. Полный запрет существует на напитки, содержащие сахар: соки, компоты, сладкие газированные напитки.

КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА — ЭТАПЫ

Первый этап длится не менее 2 недель и характеризуется очень малым потреблением углеводов, не более 20 у. е. е. в день. Из рациона полностью исключаются мучные продукты, крахмалистые овощи (картофель, кукуруза), сладости и фрукты. Мясо, рыбу, яйца, сыр, масло можно есть в любом виде и в любом количестве.

На первом этапе можно сбросить от 1,5 до 10 кг веса. Все зависит от особенностей вашего организма. Продолжительность этапа зависит от самочувствия, и если вы худели медленно, то его можно продлить. На втором этапе постепенно вводите в меню овощи, затем орехи, семечки и ягоды. Добавлять не более 5 ед. е. в неделю и не забывайте контролировать свой вес.

Регулярно питайтесь, не голодайте более 6 часов, не переедайте. Если вы начали набирать вес, то вернитесь к первому этапу в 20 у.е. е. И снова повторять прошлое. Третий этап лучше всего растянуть на 2-3 месяца (пока не сбросите последние килограммы). Вы можете добавить 5 одновременно. е. неделя. Чем медленнее идет процесс, тем лучше. На этом этапе вы должны определить, сколько углеводов в день вы можете себе позволить (без ущерба для своей фигуры). Для большинства людей 60 это нормально. е. в день.

ПРЕИМУЩЕСТВА КРЕМЛЕВСКОЙ ДЕЙСТВИИ

1. Похудеть за счет восстановления обмена веществ, который нарушается при неоправданно большом потреблении углеводов. Суть в том, чтобы сократить потребление углеводов до 20-25 единиц в день в течение первых двух недель, а затем увеличить их. суточная норма, специфичная для вашего тела.

2. Похудеть быстро и безопасно, не подвергая риску клетки, ткани и органы, обеспечивая при этом свой организм высоким уровнем белка, витаминов и минералов. Однако не стоит увлекаться и стремиться свести количество углеводов к нулю, отказавшись от овощей и фруктов – иначе вам будет не хватать витаминов.

3. Кремлевская диета дает возможность постоянно регулировать свой вес. Конечно, у каждого из нас своя калорийность рациона. Если не превысить эту норму, то вес останется стабильным, если понизить, то вес начнет снижаться.

4. При разумном употреблении белков ваша кожа станет более гладкой.

5. Кремлевская диета избавляет от углеводной зависимости, постоянного голода, сонливости, пристрастия к сладкому и других пищевых пристрастий. Вы начнете больше обращать внимание на то, что, как и сколько вы едите и сделаете правильное питание своей полезной привычкой.

ТАБЛИЦА БАЛЛОВ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ

Количество баллов (усл. ед.) в таблице из расчета на 100 грамм продукта

Продукция	Очки (у.е.)	Продукция	Очки (у.е.)
ХЛЕБ		Фасоль	2,5
Пшеница	50	Кукуруза	14,5
Рожь	34	Оливки	5
Бородинский	40	помидоры	4
Рига	51	огурцы	3
Лаваш Армянский	56	Икра тыквы	8,5
Диабетический	38	Икра из баклажанов	5
Зерновой хлеб	43	Свекольная икра	2
Сладкие булочки	51	Салат с водорослями	4
Рогалики	58	Перец, фаршированный овощами	11
Сушка	68	томатная паста	19
Сладкая соломка	69	СЛАДОСТИ
Кремовые крекеры	66	Сахар, сахар-рафинад	99
Ржаные лепешки	43	Мед	75
Мука пшеничная высшего сорта	68	Паста	80
Мука пшеничная первого сорта	67	Халва	55
Мука ржаная сеяная	64	Бисквитный торт	50
Кукурузная мука	70	Миндальное пирожное	45
соевая мука	16	кремовый торт	62
Крахмал картофельный	79	Печенье сдобное	75
Кукурузный крахмал	85	Пряники с заварным кремом	77
Макаронные изделия	69	Фруктовые вафли	80
яичная лапша	68	Вафли обычные	65
ЗЛАКИ		фруктовое мороженое	25
Гречка	62	мороженое эскимо	20
Гречка (продел)	65	Сливочное мороженое	22
манная крупа	67	леденцы	70
овсянка	49	молочный шоколад	54
«Геркулес»	50	горький шоколад	50
Ячмень	66	Шоколад с орехами	48
Просо	66	Шоколадные конфеты	51
ячмень	66	карамельная помадка	83
Рис	71	Мармелад	76
Горох очищенный	50	Карамель с начинкой	92
Фасоль	46	Молоко сгущенное	56
МЯСО, ПТИЦА		яблочный джем	66
Говядина, телятина	0	клубничный джем	71
Баранина, свинина	0	Малиновое варенье	71
Гуси, утки	0	Варенье	68
Кролик	0	джем диабетический	3
Цыпленок	0	Яблочный джем	65
Мясо в сухарях	5	Джем диабетический	9
Мясо с мучным соусом	6	ФРУКТЫ
Сердце	0	Абрикос	9
говяжья печень	0	Айва	8
куриная печень	1,5	алыча	6,5
Стейк	0	Ананас	11,5
Сосиски говяжьи	1,5	Оранжевый	8
Колбаса свиная	2	Банан	21
Колбасы молочные	1,5	Вишня	10
сосиски	0	Гранат	11
Колбаса «Докторская»	1,5	Грейпфрут	6,5
Корейка	0	Груша	9,5
Сало	0	инжир	11
Язык свиной, язык говяжий	0	Киви	10
Свиные ножки	0	Кизил	9
Яйца в любом виде (штучные)	0,5	Лимон	3
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ		Китайский	8
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)	0	Персик	9,5
Рыба вареная	0	Нектарин	13
Рыба в панировочных сухарях	12	Рябина	8,5
Копченая рыба	0	Рябина арония	11
Крабы	2	Слива	9,5
рыба в помидорах	6	Финики	68
мидии	5	Хурма	13
устрицы	7	Черешня	10,5
кальмары	4	Яблоки	9,5
омары	1	Изюм	66
Креветки	0	Курага	55
Черная икра	0	Чернослив	58
Красная икра	0	сушеная груша	49
морская капуста	1	Яблоки сушеные	45
МОЛОКО		Курага	53
Молоко пастеризованное	4,7	ЯГОДЫ
Топленое молоко	4,7	Брусника	8
Кремовый	4	Виноград	15
Сметана	3	Черника	7
Творог жирный	2,8	Ежевика	4,5
Нежирный творог	1,8	Клубника	6,5
Творог диетический	1	Клюква	4
Масса творожная сладкая	15	Крыжовник	9
Сырок глазированный	32	Малиновый	8
Кефир, простокваша	3,2	Морошка	6
Йогурт без сахара	3,5	Облепиха	5
Йогурт сладкий	8,5	Белая смородина	8
Сыры разных сортов	0,5 — 2	Красная смородина	7,5
Масло сливочное	1,3	Черная смородина	7,5
Маргарин	1	Черника	8
Майонез столовый	2,6	Шиповник свежий	10
Масло растительное	0	Шиповник сушеный	21,5
ОВОЩИ		ГАЙКИ
Арбуз	9	орех	12
баклажан	5	Кедр	10
бобы	8	Арахис	15
Швед	7	Фундук	15
Зеленый горошек	12	Миндаль	11
Дыня	9	фисташки	15
Цветная капуста	5	Орехи кешью	25
Белокочанная капуста	5	Кокос	20
капуста кольраби	8	Семена кунжута	20
краснокочанная капуста	5	Семена тыквы	12
Зеленая фасоль	3	семена подсолнечника	18
Морковь	7	НАПИТКИ
Тыква	4	Минеральная вода	0
кабачки	4	Чай, кофе без сахара	0
Дайкон (китайская редька)	1	Яблочный сок	7,5
Помидоры	4	Апельсиновый сок	12
Сладкий зеленый перец	5	виноградный сок	14
красный сладкий перец	5	Томатный сок	3,5
свежий огурец	3	грейпфрутовый сок	8
Лук-порей	6,5	Мандариновый сок	9
Лук	9	гранатовый сок	14
Зеленый лук	3,5	сливовый сок	16
Петрушка (зелень)	8	Сливовый сок с мякотью	11
Петрушка (корень)	10,5	вишневый сок	11,5
Редис	4	абрикосовый сок	14
редис	6,5	морковный сок	6
Репа	5	Компот из абрикосов	21
Листовой салат	2	Компот из винограда	19
Свекла	9	Вишневый компот	24
Сельдерей (корень)	6	Компот из груш	18
Сельдерей (зелень)	2	Яблочный компот	19
Спаржа	3	Компот на ксилите	6
Хрен	7,5	АЛКОГОЛЬ
Черемша	6	Красное сухое вино	1
Чеснок	5	Белое сухое вино	1
Картофель	16	Пиво 250 г	12
Шпинат	2	Ликер 60 г	18
Щавель	3	Виски	0
ГРИБЫ		Водка	0
Белый	1	Коньяк, бренди	0
Белая сухая	7,5	Ром	0
Грузди свежие	1	Текила	0
Лисички свежие	1,5	СПЕЦИИ, СПЕЦИИ
Масляная рыба свежая	0,5	Корица (1 чайная ложка)	0,5
Опята свежие	0,5	Перец чили молотый (1 чайная ложка)	0,5
подосиновик	1,5	Уксус (1 столовая ложка)	2,3
Подберезовик сушеный	14	Яблочный уксус (1 столовая ложка)	1
Подберезовик свежий	1	Белый винный уксус (1 столовая ложка)	1,5
Подберезовик сушеный	13	Красный винный уксус (1 столовая ложка)	0
грибы	0,5	Горчица (1 столовая ложка)	0,5
Сморчки	0,2	Клюквенный соус (1 столовая ложка)	6,5
Сыроежка	1,5	Каперсы (1 столовая ложка)	0,4
Шампиньоны	0,1	Корень имбиря (1 столовая ложка)	0,8
СУПЫ (на 500 г)		Хрен (1 столовая ложка)	0,4
Куриный бульон, мясо	0	Кетчуп (1 столовая ложка)	4
томатный суп	17	Соевый соус (1 столовая ложка)	1
овощной суп	16	Соус барбекю (1 столовая ложка)	1,8
Гороховый суп	20	Кисло-сладкий соус
Суп-гуляш	12	(1/4 стакана)	15
Грибной суп	15	Томатный соус (1/4 стакана)	3,5
щи зеленые	12	Соус тартар (1 столовая ложка)	0,5
КОНСЕРВЫ		Мясной соус (на бульоне, 1/4 стакана)	3
Рыба	0	Пряные травы (1 столовая ложка)	0,1
Зеленый горошек	6,5

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Кремлевская диета имеет противопоказания. Не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями, особенно сердца, сосудов и желудка. Кремлевская диета также не рекомендуется людям с заболеваниями почек и беременным женщинам. Если вы намерены посадить детей с избыточным весом на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Из-за низкого содержания углеводов в рационе этот метод похудения может привести к некоторой умственной отсталости, головокружениям и обморокам. Кремлевская диета — далеко не лучший вариант для сладкоежек. Если вы не чувствуете в себе сил полностью отказаться от сладкого на время диеты, не садитесь на эту диету. Многие диетологи и гастроэнтерологи утверждают, что употребление жирной пищи в больших количествах может негативно сказаться на здоровье. Соблюдая кремлевскую диету, вовсе не обязательно переходить на продукты жирнее, чем вам нравится. Содержание жира в вашем рационе может оставаться таким же, как вы привыкли.

Если по медицинским показаниям вам необходимо исключить из рациона жирные продукты, исключите их — кремлевской диете это никак не помешает. Нередко во время кремлевской диеты возникают жалобы на дисфункцию пищеварительной системы. Многие люди, которые худеют, страдают запорами.

Это неудивительно, ведь в кремлевской диете отсутствует клетчатка, отвечающая за стимуляцию перистальтики кишечника. Эта проблема решается приемом слабительных средств. Повышенные умственные и физические нагрузки требуют значительного количества углеводов, поэтому если у вас впереди сессия, годовой отчет, переезд или ремонт, то Кремлевская диета вам не подойдет.

Меню Кремлевской диеты на неделю
Меню Кремлевской диеты рассчитывается по количеству специальных пунктов. Один балл Кремлевской диеты равен одному грамму углеводов (на 100 г продукта). Максимально допустимое количество баллов (поинтов) в день – 20 в первую неделю, 30 в последующие две и 40 для поддержания результата.

Диета длится от двух недель до нескольких месяцев (в зависимости от желаемого конечного результата). Меню Кремлевской диеты на неделю вы можете составить самостоятельно, воспользовавшись специальной таблицей, а можете воспользоваться одним из вариантов, разработанных диетологами. Вот один из них.

Что такое Кремлевская диета и насколько она эффективна в похудении? Об этом вы узнаете из нашей статьи. Также мы расскажем о примерном меню кремлевской диеты, поделимся рецептами приготовления.

Кремлевская диета

Кремлевская диета – эффективная методика питания, позволяющая снизить вес до 6 кг за 8 дней и до 15 кг за 30-45 дней.

Суть Кремлевской диеты заключается в снижении количества потребляемых углеводов. В результате организм начинает использовать жировые отложения и перерабатывать их в энергию.

При похудении разрешается употреблять мясные продукты в любых количествах. И это не мешает устранению лишнего веса.

Полная таблица продуктов с баллами

В таблице ниже показано количество углеводов в баллах, содержащихся в определенных продуктах. Каждому продукту присуждается столько баллов, сколько он содержит граммов углеводов.

Составьте диету на основе количества точек питания.

Продукты, 100 гр.	Баллы	Продукты, 100 гр.	Очки
Хлеб		злаки
Пшеница	50	Гречка	62
Бородинский	40	Гречка (продел)	65
Рига	51	«Геркулес»	50
Рожь	34	манная крупа	67
Диабетический	38	овсянка	49
Лаваш Армянский	56	Просо	66
Зерно	43	Ячмень	66
Сладкие булочки	51	Рис	71
Сушка	68	ячмень	66
Рогалики	58	Горох колотый	50
сладкая соломка	69	Фасоль	46
Ржаные лепешки	43	Супы (500 гр. )
Кремовые крекеры	66	Курица, мясной бульон	0
Мука пшеничная 1 сорта	67	Овощной суп	16
Мука пшеничная	68	Томатный суп	17
Мука ржаная сеяная	64	Гороховый суп	20
Кукурузная мука	70	Грибной суп	15

соевая мука	16	Щи зеленые	12
Крахмал картофельный	79	Гуляш	12
Кукурузный крахмал	85	Морепродукты, рыба
яичная лапша	68	Свежая/замороженная речная или морская рыба	0
Макаронные изделия	69	вареная рыба	0
Мясо, птица		копченая рыба	0
Телятина, говядина	0	Крабы	2
Свинина, баранина	0	Рыба в панировочных сухарях	12
Кролик	0	рыба в помидорах	6
Гуси, утки	0	устрицы	7
Цыпленок	0	мидии	5
Мясо с мучным соусом	6	омары	1
Мясо в сухарях	5	кальмары	4
Куриная печень	1,5	Креветки	0
Говяжья печень	0	Красная икра	0
Сердце	0	Черная икра	0
Стейк	0	морская капуста	1
Молочные колбасы	1,5	Молоко г.
Колбаса свиная	2	молоко пастеризованное	4,7
сосиски говяжьи	1,5	Топленое молоко	4,7

сосиски	0	Сметана	3
Колбаса «Докторская»	1,5	Кремовый	4
Сало	0	Нежирный творог	1,8
Корейка	0	Жирный творог	2,8
Язык говяжий, свиной	0	Диетический творог	1
Свиные ножки	0	Масса творожная сладкая	15
Одно яйцо любого вида	0,5	Кефир, простокваша	3,2
Алкоголь		глазированный творог	32
Красное сухое вино	1	Сладкий йогурт	8,5
Вино белое сухое	1	Йогурт без сахара	3,5
Ликер 60 гр.	18	Различные виды сыра	0,5-2
Пиво 250 гр.	12	Масло сливочное	1,3
Водка	0	Маргарин	1
Виски	0	Масло растительное	0
Бренди, коньяк	0	Майонез столовый	2,6
Текила	0	Грибы
Ром	0	Белый	1
Овощи		Сухие белки	7,5
Арбуз	9	Свежие грузди	1
баклажан	5	свежие лисички	1,5

Швед	7	Свежие бабочки	0,5
фасоль	5	Свежие грибы	0,5
Зеленый горошек	12	подосиновик	1,5
Цветная капуста	5	Подберезовики сушеные	14
Дыня	9	свежий подберезовик	1
Белокочанная капуста	5	подберезовик сушеный	13
капуста кольраби	8	грибы	0,5
краснокочанная капуста	5	Сморчки	0,2
стручковая фасоль	3	Шампиньоны	0,1
Морковь	7	Сыроежка	1,5
кабачки	4	консервы
Тыква	4	Зеленый горошек	6,5
Китайская редька (дайкон)	1	Рыба	0
Помидоры	4	Кукуруза	14,5
красный сладкий перец	5	Фасоль	2,5
Зеленый сладкий перец	5	помидоры	4
Редис	4	Оливки	5
свежий огурец	3	огурцы	3
Петрушка (корень)	10,5	Икра кабачковая	8,5
Петрушка (зелень)	8	икра из баклажанов	5

Лук	9	Свекольная икра	2
Лук-порей	6,5	Перец, фаршированный овощами	11
зеленый лук	3,5	томатная паста	19
редис	6,5	Салат с водорослями	4
Репа	5	Сладости
Листовой салат	2	Сахар, сахар-рафинад	99
Свекла	9	Паста	80
Корень сельдерея	6	Мед	75
Сельдерей (зелень)	2	Халва	55
Хрен	7,5	Миндальное пирожное	45
Спаржа	3	Бисквитный торт	50
Чеснок	5	кремовый торт	62
Черемша	6	Пряники с заварным кремом	77
Картофель	16	Печенье сдобное	75
Щавель	3	Вафли обычные	65
Шпинат	2	Фруктовые вафли	80
Фрукты		Фруктовое мороженое	25
Айва	8	мороженое эскимо	20
Абрикос	9	Мороженое	22
Ананас	11,5	леденцы на палочке	70

алыча	6,5	Молочный шоколад	54
Оранжевый	8	горький шоколад	50
Вишня	10	Шоколад с орехами	48
Банан	21	Шоколадные конфеты	51
Гранат	11	карамельная помадка	83
Груша	9,5	Карамель с начинкой	92
Грейпфрут	6,5	Мармелад	76
Киви	10	Молоко сгущенное	56
инжир	11	яблочный джем	66
Лимон	3	Клубничный джем	71
Кизил	9	Малиновое варенье	71
Персик	9,5	Варенье	68
Мандарин	8	яблочный джем	65
Нектарин	13	диабетический джем	3
арония	11	Диабетическое варенье	9
Рябина	8,5	Ягоды
Слива	9,5	Виноград	15
Хурма	13	Брусника	8
Финики	68	Ежевика	4,5
Черешня	10,5	Черника	7

Яблоки	9,5	Клюква	4
Курага	55	Клубника	6,5
Изюм	66	Малиновый	8
Чернослив	58	Крыжовник	9
сушеная груша	49	Морошка	6
сушеные яблоки	45	Черника	8
Курага	53	Облепиха	5
гайки		белая смородина	8
Кедр	10	Красная смородина	7,5
Арахис	15	Черная смородина	7,5
орех	12	Шиповник свежий	10
Миндаль	11	Шиповник сушеный	21,5
Фундук	15	Напитки
Орехи кешью	25	Минеральная вода	0
фисташки	15	Кофе, чай без сахара	0
Кокос	20	Яблочный сок	7,5
Семена тыквы	12	Апельсиновый сок	12
Семена кунжута	20	Виноградный сок	14
семена подсолнечника	18	Томатный сок	3,5
Специи, приправы		Грейпфрутовый сок	8

Корица (1 ч. л.)	0,5	мандариновый сок	9
Перец чили (молотый, 1 ч.л.)	0,5	сливовый сок	16
Яблочный уксус (1 столовая ложка)	1	Гранатовый сок	14
Уксус (1 столовая ложка)	2,3	Сливовый сок с мякотью	11
Белый винный уксус (1 ст.л.)	1,5	Сок вишневый	11,5
Красный винный уксус (1 ст. л.)	0	абрикосовый сок	14
Горчица (1 столовая ложка)	0,5	морковный сок	6
Каперсы (1 столовая ложка)	0,4	Компот из абрикосов	21
Клюквенный соус (1 столовая ложка)	6,5	компот из винограда	19
Корень имбиря (1 столовая ложка)	0,8	вишневый компот	24
Кетчуп (1 столовая ложка)	4	Компот из груш	18
Хрен (1 столовая ложка)	0,4	компот из яблок	19
Соевый соус (1 столовая ложка)	1	Компот на ксилите	6
Кисло-сладкий соус (50 гр. )	15	Соус тартар (1 столовая ложка)	0,5
Соус барбекю (1 столовая ложка)	1,8	Пряные травы (1 ст.л.)	0,1
Томатный соус (50 гр.)	3,5	Мясной соус (основа — бульон, 50 гр.)	3

Этапы Кремлевской диеты

Всего существует 4 основных этапа Кремлевки:

• 1-й — продолжительность 2 недели. Общее количество потребляемых углеводов в сутки не должно превышать 20 г.
• 2-й — продолжительность зависит от скорости похудения, в среднем 1-1,5 месяца. В это время добавляйте по пять граммов углеводов в неделю, пока их общее количество не достигнет 40. Если после этого вес продолжает снижаться, переходите к следующему шагу.
• 3-й — во время него добавляйте десять граммов углеводов в неделю. Общее количество потребляемых углеводов в сутки не более 60.
• 4-е – в это время важно сохранить результат похудения. Начните есть регулярно и старайтесь придерживаться ограниченного потребления углеводов.

Самый сложный этап — первый. Во время него организм привыкает к новому питанию, учится расходовать энергию, полученную не из пищи, а из жировых отложений.

В меню первого этапа входят:

• рыба;
• мясные продукты;
• яиц;

В этом случае следует исключить из рациона:

• алкогольные напитки;
• кофе;
• сахар-песок;
• картофель;
• мучные изделия;
• гаек;
• фрукты.

Кремлевская диета меню на 10 дней

Важные правила диеты:

• перед тем, как начать худеть, убедитесь в отсутствии серьезных заболеваний;
• выпивать в день не менее двух литров воды и напитков, указанных в таблице;
• не есть после 18.00.

Меню на 10 дней:

• 1-е — на завтрак кружка кофе, плавленый сыр и молочные колбаски. В обед несладкий чай, салат из жареных карпов с морепродуктами. На ужин кефир, один грейпфрут и курица-гриль.
• 2-й — после пробуждения нежирный творог, кружка чая и яйца вкрутую. В обед стакан сока, салат из помидоров черри и жареная утка. Полдник – грецкие орехи, на ужин кружка чая, капустный салат, утиное мясо.
• 3-й — после пробуждения кружка чая, сыр и омлет. На обед огуречная нарезка, калмыцкий чай и шашлык. Днем киви, на ужин помидоры, стакан кефира и крольчатина.
• 4-й — на завтрак кружка чая, капустный салат и вареные колбаски. На обед грибной салат, жареное мясо ягненка, стакан сока. Грейпфрут на полдник, жареная рыба на ужин, листовой салат и кружка кофе.
• 5-й — после пробуждения стакан молока и творог нулевой жирности. На обед помидоры и огурцы, чашка чая и жареное мясо. Днем апельсин, а вечером сыр, овощной салат, белое вино, жареный карп и кефир.
• 6-й — сразу после пробуждения один кружок колбасы, чашка кофе и омлет. На обед вино, любые морепродукты и свежеприготовленный ростбиф. В обед один мандарин, а на ужин помидоры, стакан молока, жареная крольчатина.
• 7-й — сосиски и икра из баклажанов на завтрак, отварной судак, кружка кофе и листовой салат на обед. Днем арахис, а вечером стакан кефира, отварная говядина и свежая белокочанная капуста.
• 8-й — после пробуждения несладкий чай или кофе, вареная колбаса и омлет. На обед салат из кальмаров, несладкий чай, судак в панировочных сухарях. Апельсин днем, натуральный йогурт вечером, запеченная куриная грудка и один малосольный огурец.
• 9-й — несладкий чай на завтрак, 2 вареных яйца, творог. На обед грибной салат, жареная свинина, несладкий кофе. В обед яблоко, а на ужин отварная курица и капуста, кружка чая.
• 10-е — на завтрак кружка несладкого чая, вареные яйца — две штуки, сыр. На обед нарезанные помидоры и огурцы, кружка несладкого чая или кофе, жареный лосось. Днем только оливки, вечером 2 помидора, отварная рыба, натуральный йогурт.

Результат: до десяти кг.

Меню Кремлевской диеты на 2 недели

Если вы решили придерживаться Кремлевской диеты на 14 дней, то в этом случае вам следует дважды повторить меню недельной Кремлевской диеты. При этом потеря веса составляет до 8-10 кг.

Простая кремлевская диета

Меню рассчитано на неделю, количество разрешенных углеводов 40 пунктов.

Понедельник:

• завтрак — 0,1 кг сыра, кофе без сахара, 2 яйца;
• обед — 0,2 кг куриного мяса, 200 г огуречного салата, томатный сок;
• закуска — 0,2 кг сыра;
• ужин – 0,15 кг обезжиренного творога и небольшое количество сметаны.

Вторник:

• завтрак — чай ​​без сахара-песка, 2 вареных яйца, одна колбаса;
• обед — грибной суп, 0,1 кг салата из помидоров, несладкий чай;
• полдник — тыквенное пюре;
• ужин — 0,12 кг обезжиренного творога, сметана.

Среда:

• завтрак — несладкий чай и омлет из двух яиц;
• обед — рыба жареная, салат из капусты с зеленью;
• закуска — яблоко;
• ужин — 0,15 кг шашлыка, несладкий чай, 2 салата из помидоров.

Четверг:

• завтрак — сметана с творогом, два кусочка колбасы;
• обед — куриный бульон, несладкий чай, кабачок, 1 яйцо;
• закуска — салат из помидоров или морских водорослей;
• ужин — мясо, приготовленное с соусом в духовке, белое вино.

Пятница:

• завтрак — кофе без сахара, вареное яйцо и рыба;
• обед — 0,2 кг креветок, чай без сахара, болгарский перец с овощами, мясо;
• полдник — овощной салат;
• ужин — мясо запеченное в духовке с помидорами, чай, болгарский перец.

Суббота:

• завтрак — несладкий чай, вареная колбаса и два яйца;
• ужин — овощной суп, кружка чая, 0,2 кг свинины, запеченной в духовке;
• полдник — 0,1 кг творога нулевой жирности;
• ужин — салат из мидий, отварных креветок, устриц.

Воскресенье:

• завтрак — 220 мл обезжиренного молока, два кусочка колбасы, омлет;
• обед — бульон куриный, печень куриная 0,1 кг, чай зеленый;
• полдник — натуральный йогурт;
• ужин — бокал вина, овощной салат, курица-гриль.

Результат: до пяти кг.

Отзывы о кремлевской диете

Ниже вы найдете отзывы похудевших, врачей и фотографии людей, которые придерживались кремлевской диеты.

В статье обсуждаем Кремлевскую диету. Рассказываем об основных его этапах, показаниях и противопоказаниях. Следуя нашим рекомендациям, вы научитесь правильно составлять меню для похудения.

Кремлевская диета – методика похудения, позволяющая убрать от пяти до шести килограммов за восемь дней и до пятнадцати килограммов за 30-45 дней.

Суть диеты в снижении потребления углеводов. Организм начинает использовать жировые отложения и перерабатывать их, восполняя запасы энергии.

В процессе похудения допускается употребление мясных продуктов в любых количествах, и это не препятствует устранению лишнего веса.

Полная таблица продуктов питания с баллами и калориями

В приведенной ниже таблице точками указано количество углеводов, присутствующих в продуктах. Каждому продукту присуждается столько баллов, сколько в нем содержится граммов углеводов.

Составьте свой рацион исходя из количества пищевых точек.

Продукты, 100 гр.	Очки	Продукты, 100 гр.	Очки
Хлеб		злаки
Пшеница	50	Гречка	62
Бородинский	40	Гречка (продел)	65
Рига	51	«Геркулес»	50
Рожь	34	манная крупа	67
Диабетический	38	овсянка	49
Лаваш Армянский	56	Просо	66
Зерно	43	Ячмень	66
Сладкие булочки	51	Рис	71
Сушка	68	ячмень	66
Бублики	58	Горох колотый	50
сладкая соломка	69	Фасоль	46
Ржаные лепешки	43	Супы (500 гр. )
Кремовые крекеры	66	Курица, мясной бульон
Мука пшеничная 1 сорта	67	Овощной суп	16
Мука пшеничная	68	Томатный суп	17
Мука ржаная сеяная	64	Гороховый суп	20
Кукурузная мука	70	Грибной суп	15

соевая мука	16	Щи зеленые	12
Крахмал картофельный	79	Гуляш	12
Кукурузный крахмал	85	Морепродукты, рыба
яичная лапша	68	Свежая/замороженная речная или морская рыба
Макаронные изделия	69	вареная рыба
Мясо, птица		копченая рыба
Телятина, говядина		Крабы	2
Свинина, баранина		Рыба в сухарях	12
Кролик		рыба в томате	6
Гуси, утки		устрицы	7
Цыпленок		мидии	5
Мясо с мучным соусом	6	лобстеры	1
Мясо в сухарях	5	кальмары	4
Куриная печень	1,5	Креветки
Говяжья печень		Красная икра
Сердце		Черная икра
Стейк		морская капуста	1
Молочные колбасы	1,5	Молочные продукты
Колбаса свиная	2	пастеризованное молоко	4,7
говяжьи колбаски	1,5	Топленое молоко	4,7

Колбасы и мясные изделия		Сметана	3
Колбаса «Докторская»	1,5	Кремовый	4
Сало		Нежирный творог	1,8
Корейка		Жирный творог	2,8
Язык говяжий, свиной		Диетический творог	1
Свиные ножки		Масса творожная сладкая	15
Одно яйцо любого вида	0,5	Кефир, простокваша	3,2
Алкоголь		Глазированный творог	32
Красное сухое вино	1	Сладкий йогурт	8,5
Вино белое сухое	1	Йогурт без сахара	3,5
Ликер 60 гр.	18	Различные виды сыра	0,5-2
Пиво 250 гр.	12	Сливочное масло	1,3
Водка		Маргарин	1
Виски		Масло растительное
Бренди, коньяк		Майонез столовый	2,6
Текила		Грибы
Ром		Белый	1
Овощи		Сухие белки	7,5
Арбуз	9	Свежие грузди	1
баклажан	5	свежие лисички	1,5

Швед	7	Свежие бабочки	0,5
фасоль	5	Свежие грибы	0,5
Зеленый горошек	12	подосиновик	1,5
Цветная капуста	5	Подберезовик сушеный	14
Дыня	9	свежие подосиновики	1
Белокочанная капуста	5	сушеный подберезовик	13
капуста кольраби	8	грибы	0,5
краснокочанная капуста	5	Сморчки	0,2
стручковая фасоль	3	Шампиньоны	0,1
Морковь	7	Сыроежка	1,5
кабачки	4	консервы
Тыква	4	Зеленый горошек	6,5
Китайская редька (дайкон)	1	Рыба
Помидоры	4	Кукуруза	14,5
красный сладкий перец	5	Фасоль	2,5
Зеленый сладкий перец	5	помидоры	4
Редис	4	Оливки	5
свежий огурец	3	огурцы	3
Петрушка (корень)	10,5	Икра кабачковая	8,5
Петрушка (зелень)	8	икра из баклажанов	5

Лук	9	Свекольная икра	2
Лук-порей	6,5	Перец, фаршированный овощами	11
зеленый лук	3,5	томатная паста	19
редис	6,5	Салат с морской капустой	4
Репа	5	Сладости
Листовой салат	2	Сахар, сахар-рафинад	99
Свекла	9	Паста	80
Корень сельдерея	6	Мед	75
Сельдерей (зелень)	2	Халва	55
Хрен	7,5	Торт миндальный	45
Спаржа	3	Бисквитный торт	50
Чеснок	5	кремовый торт	62
Черемша	6	Имбирный пряник с заварным кремом	77
Картофель	16	Печенье сдобное	75
Щавель	3	Вафли обычные	65
Шпинат	2	Фруктовые вафли	80
Фрукты		Фруктовое мороженое	25
Айва	8	мороженое эскимо	20
Абрикос	9	Мороженое	22
Ананас	11,5	леденцы на палочке	70

алыча	6,5	Молочный шоколад	54
Оранжевый	8	горький шоколад	50
Вишня	10	Шоколад с орехами	48
Банан	21	Шоколадные конфеты	51
Гранат	11	карамельная помадка	83
Груша	9,5	Карамель с начинкой	92
Грейпфрут	6,5	Мармелад	76
Киви	10	Сгущенное молоко	56
инжир	11	яблочный джем	66
Лимон	3	Клубничный джем	71
Кизил	9	Малиновое варенье	71
Персик	9,5	Варенье	68
Мандарин	8	яблочный джем	65
Нектарин	13	диабетическое варенье	3
арония	11	Диабетическое варенье	9
Рябина	8,5	Ягоды
Слива	9,5	Виноград	15
Хурма	13	Брусника	8
Финики	68	Ежевика	4,5
Черешня	10,5	Черника	7

Яблоки	9,5	Клюква	4
Курага	55	Клубника	6,5
Изюм	66	Малина	8
Чернослив	58	Крыжовник	9
сушеная груша	49	Морошка	6
сушеные яблоки	45	Черника	8
Курага	53	Облепиха	5
гайки		белая смородина	8
Кедровые орехи	10	Красная смородина	7,5
Арахис	15	Черная смородина	7,5
Грецкие орехи	12	Шиповник свежий	10
Миндаль	11	Шиповник сушеный	21,5
Фундук	15	Напитки
Орехи кешью	25	Минеральная вода
фисташки	15	Кофе, чай без сахара
Кокос	20	Яблочный сок	7,5
Семена тыквы	12	Апельсиновый сок	12
Семена кунжута	20	Виноградный сок	14
семена подсолнечника	18	Томатный сок	3,5
Специи, приправы		Грейпфрутовый сок	8

Корица (1 чайная ложка)	0,5	мандариновый сок	9
Перец чили (молотый, 1 ч. л.)	0,5	сливовый сок	16
Яблочный уксус (1 столовая ложка)	1	Гранатовый сок	14
Уксус (1 столовая ложка)	2,3	Сливовый сок с мякотью	11
Белый винный уксус (1 ст. л.)	1,5	Вишневый сок	11,5
Красный винный уксус (1 ст. л.)		абрикосовый сок	14
Горчица (1 столовая ложка)	0,5	морковный сок	6
Каперсы (1 столовая ложка)	0,4	Компот из абрикосов	21
Клюквенный соус (1 столовая ложка)	6,5	виноградный компот	19
Корень имбиря (1 столовая ложка)	0,8	вишневый компот	24
Кетчуп (1 столовая ложка)	4	Компот из груш	18
Хрен (1 столовая ложка)	0,4	яблочный компот	19
Соевый соус (1 столовая ложка)	1	Компот на ксилите	6
Кисло-сладкий соус (50 гр. )	15	Соус Тартар (1 столовая ложка)	0,5
Соус барбекю (1 столовая ложка)	1,8	Пряные травы (1 ст.л.)	0,1
Томатный соус (50 гр.)	3,5	Мясной соус (основа — бульон, 50 гр.)	3

Основные ступени

Основные этапы Кремлевской диеты:

1. Первый – его продолжительность составляет 14 дней, при этом общее количество потребляемых углеводов в день не должно превышать двадцати граммов.
2. Второй — его продолжительность зависит от скорости похудения, в среднем 1-1,5 месяца. Добавляйте по пять граммов углеводов в неделю, пока их общее количество не достигнет 40. Если после этого вес продолжает снижаться, переходите к следующему шагу.
3. Третье – во время него добавляйте десять граммов углеводов в неделю. Общее количество потребляемых углеводов в сутки не более 60.
4. В-четвертых, во время нее важно сохранить результат похудения. Начните есть регулярно и старайтесь придерживаться ограниченного потребления углеводов.

Самый сложный этап этой методики похудения – первый. Во время него организм привыкает к новому питанию, учится расходовать энергию, полученную не из пищи, а из жировых отложений.

В меню первого этапа входят рыба, мясные продукты, яйца и сыр. Исключить из рациона спиртосодержащие напитки, кофе, сахарный песок, картофель, мучные изделия, орехи, фрукты с высоким содержанием сахара.

Меню кремлевской диеты на 10 дней

Важные правила диеты:

• перед тем, как сесть на диету, убедиться в отсутствии серьезных заболеваний;
• выпивать в день не менее 2 литров воды и напитков, указанных в таблице;
• не есть после 6 вечера.

Меню на 10 дней:

1. Первый — на завтрак кружка кофе, плавленый сыр и молочные колбаски. В обед несладкий чай, жареный карп, салат из морепродуктов. На ужин кефир, один грейпфрут и курица-гриль.
2. Второй — после пробуждения нежирный творог, кружка чая и яйца вкрутую. В обед стакан сока, салат из помидоров черри и жареная утка. Полдник – грецкие орехи, на ужин кружка чая, капустный салат, утиное мясо.
3. Третий — после пробуждения кружка чая, сыр и яичница. На обед огуречная нарезка, калмыцкий чай и шашлык. Киви на обед, помидоры на ужин, стакан кисломолочного напитка и крольчатина.
4. Четвертый — на завтрак кружка чая, капустный салат и вареные колбаски. На обед грибной салат, жареное мясо ягненка, стакан сока. Грейпфрут на полдник, жареная рыба на ужин, листовой салат и кружка кофе.
5. Пятый — после пробуждения стакан молока и творог нулевой жирности. На обед помидоры и огурцы, чашка чая и жареное мясо. Днем апельсин, а вечером сыр, овощной салат, белое вино, жареный карп и кефир.
6. Шестой — сразу после пробуждения один кружок колбасы, чашка кофе и яичница. На обед вино, любые морепродукты и свежеприготовленный ростбиф. В обед один мандарин, а на ужин помидоры, стакан молока, жареная крольчатина.
7. Седьмая — сосиски и икра из баклажанов на завтрак, отварной судак, кружка кофе и листовой салат на обед. Днем арахис, а вечером стакан кефира, отварная говядина и свежая белокочанная капуста.
8. Восьмой — после пробуждения несладкий чай или кофе, вареная колбаса и омлет. На обед салат из кальмаров, несладкий чай, судак в панировочных сухарях. Днем апельсин, вечером кефир, запеченная куриная грудка, малосольный огурец.
9. Девятый — на завтрак несладкий чай, 2 штуки вареных яиц, творог. На обед грибной салат, жареная свинина, несладкий кофе. В обед яблоко, а на ужин отварная курица и капуста, кружка чая.
10. Десятый — на завтрак кружка несладкого чая, вареные яйца — две штуки, сыр. На обед нарезанные помидоры и огурцы, кружка несладкого чая или кофе, жареный лосось. Днем только оливки, вечером 2 помидора, отварная рыба, натуральный йогурт.

Результат: до десяти кг.

Для обычных людей

Это меню рассчитано на семь дней, количество разрешенных углеводов 40 баллов.

Понедельник:

• завтрак — 0,1 кг сыра, несладкий кофе, 2 яйца;
• обед – 0,2 кг куриного мяса, 0,2 кг салата из огурцов, томатный сок;
• закуска — 0,2 кг сыра;
• ужин – 0,15 кг обезжиренного творога и немного сметаны.

Вторник:

• завтрак — чай ​​без сахара, 2 вареных яйца, одна колбаса;
• обед – грибной суп, 0,1 кг салата из помидоров, несладкий чай;
• полдник — тыквенное пюре;
• ужин — 0,12 кг обезжиренного творога, сметана.

Среда:

• завтрак — несладкий чай и омлет из двух яиц;
• обед – жареная рыба, салат из капусты с зеленью;
• закуска — яблоко;
• ужин — 0,15 кг шашлыка, несладкий чай, 2 салата из помидоров.

Четверг:

• завтрак — сметана с творогом, два кусочка колбасы;
• обед — куриный бульон, несладкий чай, кабачок, 1 яйцо;
• закуска — салат из помидоров или морской капусты;
• ужин — мясо, приготовленное с соусом в духовке, белое вино.

Пятница:

• завтрак — кофе без сахара, вареное яйцо и рыба;
• обед — 0,2 кг креветок, чай без сахара, болгарский перец с овощами, мясо;
• полдник — овощной салат;
• ужин — мясо запеченное в духовке с помидорами, чай, болгарский перец.

Суббота:

• завтрак — несладкий чай, вареная колбаса и два яйца;
• обед — овощной суп, кружка чая, 0,2 кг свинины, запеченной в духовке;
• полдник — 0,1 кг творога нулевой жирности;
• ужин – салат из мидий, отварных креветок, устриц.

Воскресенье:

• завтрак – 220 мл нежирного молока, два кусочка колбасы, омлет;
• обед – куриный бульон, 0,1 кг куриной печени, зеленый чай;
• полдник — натуральный йогурт;
• ужин — бокал вина, овощной салат, курица-гриль.

Результат: до пяти кг.

Нет сомнения, что среди людей, озабоченных здоровым питанием и похудением, сложно встретить человека, не знакомого с основными принципами диеты для похудения. Одной из самых популярных диет для похудения является Кремлевская диета, предлагающая питаться по таблице баллов, где каждый продукт оценивается в условных единицах.

Вся суть диеты сводится к тому, что запреты распространяются только на углеводы, а белок и некоторые растительные продукты можно употреблять практически без ограничений.

Таблица принципов похудения

Основной принцип – ограничение потребления углеводов. Не получая их в достаточном количестве, организм начинает расходовать свои запасы жиров.

Суточный рацион рассчитывается в условных единицах или пунктах. Каждому продукту присваивается индекс, равный определенному количеству баллов.

1 балл = 1 г углеводов

Если ваша цель сбросить лишний вес, то разрешается составлять меню с ежедневным счетом не более 40 баллов.

Если Ваша задача сохранить достигнутую массу тела, то рацион можно дополнить продуктами еще на 20 условных единиц, т.е. общее количество баллов не должно превышать 40 — 60.

Составить меню на день очень просто, имея таблицу для похудения с указанием баллов за каждые 100 г продукта или отдельных фруктов. Подсчитав количество еды на столе, которое вы собираетесь съесть в течение дня, можно добиться впечатляющих результатов!

Кремлевская диета считается не столько низкоуглеводной, сколько белковой.

Например, если 100 г вареного мяса равняется 0 баллов, то 100 г черного хлеба — это уже полная суточная норма, равная 40 единицам. Таким образом, белковую пищу можно употреблять практически без ограничений! Белки можно есть не только в любых количествах, но и так часто, как хочется!

Условие соблюдения данного меню только одно – употребление очищенной, негазированной воды в количестве более 2 литров в сутки. Это очень важно для поддержания здорового водно-солевого баланса и активного выведения продуктов обмена и токсинов.

Также важно осознавать, что белковое питание увеличивает нагрузку на почки, поэтому для помощи почкам следует пить травяные почечные препараты, отвар шиповника и чай, не забывая, что нельзя добавлять сахар.

Как сделать стол для еды

Меню Кремлевской диеты по таблице баллов очень увлекательно! Рекомендуется составить для себя свой личный рацион с любимыми продуктами. Принцип составления такого режима прост: чистый лист бумаги нужно разделить на три графы и заполнить, выбрав продукты, которые вы обычно едите в предложенной оценочной таблице.

Первый столбец: «май»

Любителям мясных, рыбных и молочных продуктов можно только радоваться! Сюда входят все низкокалорийные овощи. Таким образом, не выходя за пределы первой колонки, вы сможете питаться вкусно и разнообразно, к тому же вес будет не только не увеличиваться, но и активно уходить! Продукты из этой рубрики входят в меню практически без ограничений.

Второй столбец: «редко возможно»

Продукты, которые мы включаем во второй столбец, должны иметь более высокий индекс. При составлении меню их нужно включать внимательно. На начальных этапах эффективнее не добавлять ингредиенты из этой колонки в пищу, т.е. их использование ограничено.

Третий столбец: «нет»

В третью колонку мы включили любимые продукты с наибольшим количеством условных единиц. Они не запрещены, но 100 г продуктов из этой графы часто превышают всю дневную норму! Но есть возможность не ограничивать свое меню, используя с первого раза белки и овощи! Это хорошая мотивация, не так ли?

Итак, приступим к созданию личной таблицы!

Таблица Кремлевской диеты для похудения

г. Колбаса свиная Молочные колбасы Яйца в любом виде (штучные) Сыр разных сортов Перец, фаршированный овощами Компот из винограда

Продукты (100 г)	Баллы (условные единицы)	Продукты (100 г)	Баллы (условные единицы)
	ХЛЕБ
Пшеница	50	Кремовые крекеры	66
Рожь	34	Ржаные лепешки	43
Бородинский	40	Мука пшеничная высшего сорта	68
Рига	51	Мука пшеничная первого сорта	67
Лаваш Армянский	56	Мука ржаная сеяная	64
Диабетический	38	Кукурузная мука	70
Зерновой хлеб	43	соевая мука	16
Сладкие булочки	51	Крахмал картофельный	79
Бублики	58	Кукурузный крахмал	85
Сушка	68	Макаронные изделия	69
Сладкая соломка	69	яичная лапша	68
	ЗЛАКИ
Гречка	62	Просо	66
Гречка (продел)	65	ячмень	66
манная крупа	67	Рис	71
овсянка	49	Горох очищенный	50
«Геркулес»	50	Фасоль	46
Ячмень	66
	МЯСО, ПТИЦА
Говядина, телятина	0	Сосиски говяжьи	1,5
Баранина, свинина	0		2
Гуси, утки	0		1,5
Кролик	0	сосиски	0
Курица	0	Колбаса «Докторская»	1,5
Мясо в сухарях	5	Корейка	0
Мясо с мучным соусом	6	Сало	0
Сердце	0	Язык свиной, язык говяжий	0
печень говяжья	0	Свиные ножки	0
куриная печень	1,5		0,5
Стейк	0
	МОРЕПРОДУКТЫ, РЫБА
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)	0	устрицы	7
Рыба вареная	0	кальмары	4
Рыба в сухарях	12	омары	1
Копченая рыба	0	Креветки	0
Крабы	2	Черная икра	0
рыба в помидорах	6	Красная икра	0
мидии	5	морская капуста	1
	МОЛОКО
Молоко пастеризованное	4,7	Кефир, простокваша	3,2
Топленое молоко	4,7	Йогурт без сахара	3,5
Кремовый	4	Йогурт сладкий	8,5
Сметана	3		0,5 — 2
Жирный творог	2,8	Сливочное масло	1,3
Нежирный творог	1,8	Маргарин	1
Творожный диетический	1	Майонез столовый	2,6
Масса творожная сладкая	15	Масло растительное	0
Сырок глазированный	32
	ОВОЩИ
Арбуз	9	Лук-порей	6,5
баклажан	5	Лук	9
фасоль	8	Зеленый лук	3,5
Швед	7	Петрушка (зелень)	8
Зеленый горошек	12	Петрушка (корень)	10,5
Дыня	9	Редис	4
Цветная капуста	5	редис	6,5
Белокочанная капуста	5	Репа	5
капуста кольраби	8	листовой салат	2
краснокочанная капуста	5	Свекла	9
Фасоль зеленая	3	Сельдерей (корень)	6ТД>
Морковь	7	Сельдерей (зелень)	2
Тыква	4	Спаржа	3
кабачки	4	Хрен	7,5
Дайкон (китайская редька)	1	Черемша	6
Помидоры	4	Чеснок	5
Сладкий зеленый перец	5	Картофель	16
красный сладкий перец	5	Шпинат	2
свежий огурец	3	Щавель	3
	ГРИБЫ
Белый	1	Подберезовики сушеные	14
Белая сухая	7,5	Подберезовик свежий	1
Грузди свежие	1	Подберезовики сушеные	13
Лисички свежие	1,5	грибы	0,5
Масляная рыба свежая	0,5	Сморчки	0,2
Опята свежие	0,5	Сыроежка	1,5
подосиновик	1,5	Шампиньоны	0,1
	СУПЫ (на 500 г)
Куриный бульон, мясо	0	Суп-гуляш	12
томатный суп	17	Грибной суп	15
овощной суп	16	Щи зеленые	12
Гороховый суп	20
	КОНСЕРВЫ
Рыба	0	Икра кабачка	8,5
Зеленый горошек	6,5	Икра из баклажанов	5
Фасоль	2,5	Свекольная икра	2
Кукуруза	14,5	Салат с водорослями	4
Оливки	5		11
помидоры	4	томатная паста	19
огурцы	3
	СЛАДОСТИ
Сахар, сахар-рафинад	99	молочный шоколад	54
Мед	75	горький шоколад	50
Паста	80	Шоколад с орехами	48
Халва	55	Шоколадные конфеты	51
Бисквитный торт	50	карамельная помадка	83
Торт миндальный	45	Мармелад	76
кремовый торт	62	Карамель с начинкой	92
Печенье сдобное	75	Молоко сгущенное	56
Пряники с заварным кремом	77	яблочный джем	66
Фруктовые вафли	80	клубничный джем	71
Вафли обычные	65	Малиновое варенье	71
фруктовое мороженое	25	Варенье	68
мороженое эскимо	20	джем диабетический	3
Сливочное мороженое	22	Яблочный джем	65
леденцы	70	Джем диабетический	9
	ФРУКТЫ
Абрикос	9	Персик	9,5
Айва	8	Нектарин	13
алыча	6,5	Роуэн	8,5
Ананас	11,5	Рябина арония	11
Оранжевый	8	Слива	9,5
Банан	21	Финики	68
Вишня	10	Хурма	13
Гранат	11	Черешня	10,5
Грейпфрут	6,5	Яблоки	9,5
Груша	9,5	Изюм	66
инжир	11	Курага	55
Киви	10	Чернослив	58
Кизил	9	сушеная груша	49
Лимон	3	Сушеные яблоки	45
Мандарин	8	Курага	53
	ЯГОДЫ
Брусника	8	Морошка	6
Виноград	15	Облепиха	5
Черника	7	Белая смородина	8
Ежевика	4,5	Красная смородина	7,5
Клубника	6,5	Черная смородина	7,5
Клюква	4	Черника	8
Крыжовник	9	Шиповник свежий	10
Малина	8	Шиповник сушеный	21,5
	ГАЙКИ
орех	12	Орехи кешью	25
Кедр	10	Кокос	20
Арахис	15	Семена кунжута	20
Фундук	15	Семена тыквы	12
Миндаль	11	семечки подсолнуха	18
фисташки	15
	НАПИТКИ
Минеральная вода	0	Сок сливовый с мякотью	11
Чай, кофе без сахара	0	вишневый сок	11,5
Яблочный сок	7,5	абрикосовый сок	14
Апельсиновый сок	12	морковный сок	6
виноградный сок	14	Компот из абрикосов	21
Томатный сок	3,5		19
грейпфрутовый сок	8	Компот вишневый	24
Сок мандарина	9	Компот из груш	18
гранатовый сок	14	Компот из яблок	19
сливовый сок	16	Компот на ксилите	6
	АЛКОГОЛЬ
Вино красное сухое	1	Водка	0
Вино белое сухое	1	Коньяк, бренди	0
Пиво 250 г	12	Ром	0
Ликер 60 г	18	Текила	0
Виски	0
	СПЕЦИИ, СПЕЦИИ
Корица (1 чайная ложка)	0,5	Хрен (1 столовая ложка)	0,4
Молотый перец чили (1 чайная ложка)	0,5	Кетчуп (1 столовая ложка)	4
Уксус (1 столовая ложка)	2,3	Соевый соус (1 столовая ложка)	1
Яблочный уксус (1 столовая ложка)	1	Соус для барбекю (1 столовая ложка)	1,8
Белый винный уксус (1 столовая ложка)	1,5	Кисло-сладкий соус
Красный винный уксус (1 столовая ложка)	0	(1/4 стакана)	15
Горчица (1 столовая ложка)	0,5	Томатный соус (1/4 стакана)	3,5
Клюквенный соус (1 столовая ложка)	6,5	Соус тар-тар (1 столовая ложка)	0,5
Каперсы (1 столовая ложка)	0,4	Мясной соус (на бульоне, 1/4 стакана)	3
Корень имбиря (1 столовая ложка)	0,8	Пряные травы (1 столовая ложка)	0,1

Кремлевская диета интересна тем, что можно с блеском маневрировать и не влачить полуголодное существование. Наоборот, правильно, при творческом подходе составленное в таблице меню для похудения придаст сил и не даст появиться стрессу из-за голода.

Углеводы хоть и очень ограничены в меню, но разрешены и совсем отказываться от них не стоит, иначе можно нарушить работу желудочно-кишечного тракта и обмен веществ. Попробуйте вдумчиво соединить ингредиенты блюд из всех трех столбцов, не выходя за рамки 40 баллов. Это возможно, в чем вы легко убедитесь в первый же день перехода на эту диету!

Благодаря кремлевской диете с обязательным подсчетом баллов по таблице можно сбросить до 5-6 кг за одну неделю, а придерживаясь ее в течение 4 недель, можно избавиться от 10-12 кг ненужного толстый!

Вы работаете в индустрии красоты? .

Обе диеты удобны тем, что в их основе лежат привычные блюда, не требующие много времени на приготовление. Это ценят деловые и занятые люди, не привыкшие стоять у плиты и считать калории. Обе диеты эффективны, если лишний вес превышает 5-10 кг. Что интересно, результат виден с первых дней (за некоторыми исключениями), и это очень стимулирует не отказываться от системы питания, а продолжать и добиваться новых успехов.

На Кремлевской диете употребление крепких спиртных напитков не запрещено. В диете Дюкана можно употреблять только сухое красное вино. Количество используемой жидкости разное. Если приверженцам кремлевской диеты рекомендуется выпивать 2,5 литра жидкости, то сидящим на диете Дюкана нельзя пить больше 1,5 литров воды в сутки. В кремлевской диете можно есть жирную белковую пищу, жареное мясо, а «по Дюкану» потребление жиров следует ограничить. В Кремлевской диете нет четко определенных этапов. Диета Дюкана предполагает четкий график и этапы, следующие друг за другом.

Кремлевская диета: столы

Кремлевская диета полный стол из всех продуктов

1 балл Кремлевской диеты = 1 грамм углеводов

Продукты, 100 г	Очки
Хлебобулочные изделия
Пшеничный хлеб	50
Ржаной хлеб	34
Бородинский хлеб	40
Рижский хлеб	51
Лаваш Армянский	56
диабетический хлеб	38
Зерновой хлеб	43
Сладкие булочки	51
Бублики	58
Сушка	68
Сладкая соломка	69
Кремовые крекеры	66
Ржаные лепешки	43
Мука пшеничная высшего сорта	68
Мука пшеничная первого сорта	67
Мука ржаная сеяная	64
Кукурузная мука	70
соевая мука	16
Крахмал картофельный	79
Кукурузный крахмал	85
Макаронные изделия	69
яичная лапша	68
злаки
Гречка	62
Гречка (продел)	65
манная крупа	67
овсянка	49
«Геркулес»	50
Ячмень	66
Просо	66
ячмень	66
Рис	71
Горох очищенный	51
Фасоль	46
Мясо и птица
Говядина, телятина	0
Баранина, свинина	0
Гуси, утки	0
Кролик	0
курица, индейка	0
Мясо в сухарях	5
Мясо с мучным соусом	6
Сердце	0
говяжья печень	0
куриная печень	1,5
Стейк	0
Сосиски говяжьи	1,5
Колбаса свиная	2
Молочные колбасы	1,5
сосиски	0
Колбаса «Докторская»	1,5
Корейка	0
Сало	0
Язык свиной, язык говяжий	0
Свиные ножки	0
Яйца в любом виде (штучные)	0,5
Рыба и морепродукты
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)	0
Вареная рыба	0
Рыба в панировочных сухарях	12
Копченая рыба	0
Крабы	2
рыба в помидорах	6
мидии	5
устрицы	7
кальмары	4
омары	1
Креветки	0
Черная икра	0
Красная икра	0
морская капуста	1
Молоко
Молоко пастеризованное	4,7
Топленое молоко	4,7
Кремовый	4
Сметана	3
Жирный творог	2,8
Нежирный творог	1,8
Творожный диетический	1
Масса творожная сладкая	15
Сырок глазированный	32
Кефир, простокваша	3,2
Йогурт без сахара	3,5
Йогурт сладкий	8,5
Сыр разных сортов	0,5-2
Сливочное масло	1,3
Маргарин	1
Майонез столовый	2,6
Растительное масло	0
Овощи
баклажан	5
фасоль	8
Швед	7
Зеленый горошек	12
Дыня	9
Цветная капуста	5
Белокочанная капуста	5
капуста кольраби	8
краснокочанная капуста	5
Зеленая фасоль	3
Морковь	7
Тыква	4
кабачки	4
Дайкон (китайская редька)	1
Помидоры	4
Сладкий зеленый перец	5
красный сладкий перец	5
свежий огурец	3
Лук-порей	6,5
Лук	9
Зеленый лук	3,5
Петрушка (зелень)	8
Петрушка (корень)	10,5
Редис	4
редис	6,5
Репа	5
листовой салат	2
Свекла	9
Сельдерей (зелень)	2
Сельдерей (корень)	6
Спаржа	3
Хрен	7,5
Черемша	6
Чеснок	5
Картофель	16
Шпинат	2
Щавель	3
Грибы
Белый	1
Белая сухая	7,5
Грузди свежие	1
Лисички свежие	1,5
Масляная рыба свежая	0,5
Опята свежие	0,5
подосиновик	1,5
Подберезовики сушеные	14
Подберезовик свежий	1
Подберезовики сушеные	13
грибы	0,5
Сморчки	0,2
Сыроежка	1,5
Шампиньоны	0,1
консервы
Рыба	0
Зеленый горошек	6,5
Фасоль	2,5
Кукуруза	14,5
Оливки	5
помидоры	4
огурцы	3
Икра тыквы	8,5
Икра из баклажанов	5
Свекольная икра	2
Салат с водорослями	4
Перец, фаршированный овощами и мясом	11
томатная паста	8
Сладости
Сахар	99
Мед	75
Паста	80
Халва	55
Бисквитный торт	50
Торт миндальный	45
кремовый торт	62
Печенье сдобное	75
Пряник с заварным кремом	77
Фруктовые вафли	80
Вафли обычные	65
фруктовое мороженое	25
мороженое эскимо	20
Сливочное мороженое	22
леденцы	70
молочный шоколад	54
горький шоколад	50
Шоколад с орехами	48
Шоколадные конфеты	51
карамельная помадка	83
Мармелад	76
Карамель с начинкой	92
Молоко сгущенное	56
яблочный джем	66
клубничный джем	71
Малиновое варенье	71
Варенье	68
варенье диабетическое	3
Яблочный джем	65
Джем диабетический	9
Фрукты
Абрикос	9
Айва	8
алыча	6,5
Ананас	11,5
Оранжевый	8
Банан	21
Вишня	10
Гранат	11
Грейпфрут	6,5
Груша	9,5
инжир	11
Киви	10
Кизил	9
Лимон	3
Мандарин	8
Персик	9,5
Нектарин	13
Слива	9,5
Финики	68
Хурма	13
Черешня	10,5
Яблоки	9,5
Изюм	66
Курага	55
Чернослив	58
сушеная груша	49
Сушеные яблоки	45
Курага	53
Ягоды
Арбуз	9
Брусника	8
Виноград	15
Черника	7
Ежевика	4,5
Клубника	6,5
Клюква	4
Крыжовник	9
Малиновый	8
Морошка	6
Облепиха	5
Роуэн	8,5
Рябина арония	11
Белая смородина	8
Красная смородина	7,5
Черная смородина	7,5
Черника	8
Шиповник свежий	10
Сушеный шиповник	21,5
орехи
орех	12
Кедр	10
Арахис	15
Фундук	15
Миндаль	11
фисташки	15
Орехи кешью	25
Кокос	20
Семена кунжута	20
Семена тыквы	12
семена подсолнечника	18
Напитки
Минеральная вода	0
Чай, кофе без сахара	0
Яблочный сок	7,5
Апельсиновый сок	12
виноградный сок	14
Томатный сок	3,5
грейпфрутовый сок	8
Мандариновый сок	9
гранатовый сок	14
сливовый сок	16
Сливовый сок с мякотью	11
вишневый сок	11,5
абрикосовый сок	14
морковный сок	6
Компот из абрикосов	21
Компот из винограда	19
Вишневый компот	24
Компот из груш	18
Яблочный компот	19
Компот на ксилите	6
Алкогольные напитки
Красное сухое вино	1
Белое сухое вино	1
Пиво, 250 г	12
Ликер, 60 г	18
Виски	0
Водка	0
Коньяк, бренди	0
Ром	0
Текила	0
Специи и приправы
Корица (1 чайная ложка)	0,5
Молотый перец чили (1 чайная ложка)	0,5
Уксус (1 столовая ложка)	2,3
Яблочный уксус (1 столовая ложка)	1
Белый винный уксус (1 столовая ложка)	1,5
Красный винный уксус (1 столовая ложка)	0
Горчица (1 столовая ложка)	0,5
Клюквенный соус (1 столовая ложка)	6,5
Каперсы (1 столовая ложка)	0,4
Корень имбиря (1 столовая ложка)	0,8
Хрен (1 столовая ложка)	0,4
Кетчуп (1 столовая ложка)	4
Соевый соус (1 столовая ложка)	1
Соус барбекю (1 столовая ложка)	1,8
Кисло-сладкий соус (1/4 стакана)	15
Томатный соус (1/4 стакана)	3,5
Соус тартар (1 столовая ложка)	0,5
Мясной соус (на основе бульона, 1/4 стакана)	3
Пряные травы (1 столовая ложка)	0,1

Кремлевский диетический стол готовых блюд

г.

Наименование блюда	Количество баллов за 100 г
Первый прием пищи
Борщ	4
Борщ со свежей капустой и картофелем	5,5
Борщ украинский	6,5
куриный бульон	0
мясной бульон	0
Окрошка мясная на квасе	6
Окрошка мясная на кефире	4
Дом Рассольника	6
Холодная свекла	6
Солянка мясная	1,5
Солянка грибная	1,5
Гороховый суп	5
Грибной суп	3
Суп из свежих фруктов	15
картофельный суп	8
Суп картофельный с ячменем	6,5
Суп с лапшой	6
Молочный суп с капустой	7
Молочный суп с макаронами	8
Молочный суп с рисом	7,5
Молочный суп с тыквой и манной крупой	5,5
овощной суп	3
Суп перловый с грибами	6,5
Морковный суп	4,5
Пшенный суп с мясом	6,5
Пшенный суп с черносливом	8
рисовый суп	6
Суп из сельдерея	3
томатный суп	3,5
фасолевый суп	7
Суп харчо с мясом	5,5
Щавелевый суп	2
Щи из свежей капусты	2
Суп из квашеной капусты	2
Мясные блюда
Азу из говядины	10
Антрекот	0
Баранина, говядина, свинина, курица — жареные	0
Баранина, говядина, свинина, курица — вареные	0
Баранина, говядина, свинина, курица — тушеные	3,5
Бефстроганов	6
Фрикадельки на пару	9
Рисовые котлеты	18
Стейк	0
Рубленый бифштекс	0
Бифштекс с яйцом	0,5
Блинчики с мясом	16
Голубцы с мясом и рисом	8
«Ежики» с рисом	15
Жаркое дома	10
Зразы рубленые	13
Кабачки, фаршированные мясом и рисом	10
Котлеты отбивные	9
Рубленые котлеты	13
Мозги вареные	0
Мозги, жареные в яйце	4
Мясо латуни	10
Блинчики из печени	10

Кремлевская диета — Здоровое питание рядом со мной

Наверное, все слышали о Кремлевской диете. Она настолько популярна, что ее не раз упоминали даже в известных сериалах. Например, прапорщик Шматко в сериале «Солдаты» похудел именно на этой диете. Она же была выбрана сценаристами на роль матери «Прекрасной няни». Такой же способ похудения выбрала и героиня Людмилы Гурченко в сериале «Осторожно, Задов». А пионером кремлевской диеты был журналист «Комсомольской правды» Евгений Черных — именно с его легкой руки она ушла в народ со страниц газеты. Именно он написал первую книгу о ней.

Впоследствии о Кремлевской диете вышло много публикаций, но, к сожалению, в погоне за наживой авторы не удосужились проверить информацию и часто там можно найти не просто бесполезные советы, а даже вредные для здоровья. Поэтому, если вы хотите узнать о ней больше, обратитесь к первоисточнику, к книгам Евгения Черных.

Так чем интересна Кремлевская диета? По мнению диетологов, для многих система начисления баллов в зависимости от содержания углеводов в разных продуктах проще, чем подсчет калорий и балансировка жиров, белков и углеводов. Меню на неделю разработано для похудения и поможет разобраться в системе баллов.

Плюсы кремлевской диеты

Кремлевская диета похожа на кето диету тем, что количество углеводов в рационе максимально снижено. Исключение углеводов из рациона не позволяет организму использовать их в качестве основной энергии, поэтому ему приходится задействовать внутренние ресурсы и сжигать жир.

Кремлевская диета отличается балльной системой, а не калориями, что для многих проще. В зависимости от содержания углеводов в продукте ему присуждается балл. Один грамм углеводов равен 1 баллу. Создана специальная таблица содержания углеводов в продуктах для Кремлевской диеты.

Минусы Кремлёвской диеты

Во время кето диеты, которая гораздо строже, полностью исключаются углеводы и начинается процесс кетоза, когда организм учится жить исключительно на своих жирах, потеряв привычный энергетический продукт в виде углеводов. Недостаток Кремлевской диеты в том, что процесс кетоза тормозится и не запускается, так как в рацион постоянно добавляются углеводы. В результате организм требует углеводов, а обходиться без них совсем не научился. Из-за этого возможны перебои с мукой, упадок сил, раздражительность.

Из-за отсутствия запрета на жирное, мясо легко превысить обычную калорийность, и тогда вес все равно не уйдет, ведь количество «разрешенных» продуктов будет запредельным.

Недельное меню для Кремлевской диеты

Из рациона исключаются сладкие, крахмалистые, крахмалистые овощи, сахар, рис. Основное внимание уделяется мясу, рыбе, яйцам и сыру, а также овощам с низким содержанием углеводов, и их можно есть практически без ограничений. Во время этой диеты алкоголь не запрещен, но только крепкий и несладкий, так как в винах и прочем много углеводов. Однако во всем нужно знать меру.

День 1

Завтрак: вареная рыба (0 б), вареное яйцо (1 б), кофе без сахара (0 б)

Обед: перец, фаршированный мясным фаршем (10 б), чай

Полдник: креветки отварные (0 б)

Ужин:  стакан кефира (1 б)

День 2

Завтрак : стакан молока (90 3 б), творог

Обед: бульон с курицей и вареным яйцом (1 б), салат из огурцов и пекинской капусты (4 б)

Полдник : миска малины (7 б)

Ужин:  кусок свинины в духовке (Z б)

День 3

Завтрак: 9 куриных яиц (10067) )

Обед: Открытая рыба (0 б), тушеное цуккини (с b)

закуска: яблоко (10 b)

Ужин: сыр Коттедж (1 b)

День 4

007888888888888888888 гг. Завтрак : творог, можно заправить сметаной (4 б), колбаса (0 б), кофе без сахара (0 б)

Обед: говяжья печень (1 б), салат из огурцов и пекинской капусты (4 б)

Полдник: зеленое яблоко (5 б)

Ужин: мясо, запеченное с болгарским перцем и помидорами (9 б) )

День 5

Завтрак: вареное яйцо, 2 шт. (2 б), твердый сыр, 20 гр. (1 б)

Обед: суп грибной (14 б), овощной салат из огурцов и помидоров (4 б)

Полдник : томатный сок, 200 мл. (4 б)

Ужин: прессованная тыква, 100 зм. (стр. 6)

День 6

Завтрак: омлет из двух яиц (6 б), чай без сахара (0 б)

Обед: жареная рыба (0 б), салат из капусты с маслом (5 б) )

Полдник: яблоко (10 б)

Ужин: стейк из говядины 200 гр (0 б), 1 помидор черри (2 б), чай шт. (2 б), твердый сыр, 20 гр. (1 б)

Обед: бульон с курицей и вареным яйцом (1 б), кабачки (4 б), чай (0 б)

Полдник: салат из морской капусты со сливочным маслом (4 б)

Ужин: тушеные порн9 1006 с помидорами 200 гр (7 б), чай

Если нужно поправиться, съедайте до 60-80 шт. в день. Если цель – похудеть, то дневной максимум составляет 20-30 баллов, а при дальнейшем соблюдении диеты через пару недель он повышается до 40 баллов.

Диляра АхметоваКонсультант-диетолог, тренер по питанию

Результаты

Как и в большинстве диет, чем больше у человека начальный лишний вес, тем лучший результат он получит в итоге. Можно похудеть до 8 кг. Во время диеты могут возникать запоры, от которых поможет добавление в рацион отрубей.

Отзывы диетолога

– Основная опасность Кремлевской диеты – переедание, так как потребление только углеводов ограничено, легко превысить норму жиров и белков. Поэтому также рекомендуется следить за общей калорийностью рациона, ведь избыточное количество жиров, заменяющих углеводы, может замедлить процесс похудения или даже перейти в жировые отложения. После окончания диеты рекомендуется постепенно вводить в ежедневный рацион углеводы, а «быстрые» углеводы в виде сахара и мучного лучше полностью исключить, — говорит Диляра Ахметова, консультант-диетолог, тренер по питанию.

Россия: Доклад о свободе в мире за 2021 год

Д Свобода слова и убеждений

Д1 1,00-4,00 балла 0-4 балла

Существуют ли свободные и независимые СМИ?

0,000 4.004

Хотя Конституция предусматривает свободу слова, расплывчатые законы об экстремизме предоставляют властям большую свободу действий в отношении любых выступлений, организаций или действий, не имеющих официальной поддержки. Правительство контролирует, напрямую или через государственные компании и дружественных бизнес-магнатов, все национальные телевизионные сети и многие радио и печатные издания, а также большую часть рынка медийной рекламы. Несколько независимых торговых точек все еще работают, большинство из них онлайн, а некоторые из них имеют штаб-квартиры за границей. Те немногие, что остались в стране, изо всех сил пытаются сохранить свою независимость от государственных интересов. Телевидение остается самым популярным источником новостей, но его влияние снижается, особенно среди молодых людей, которые больше полагаются на социальные сети.

Нападения, аресты, обыски в офисах и угрозы в отношении журналистов являются обычным явлением, и власти активно преследовали журналистов за пределами Москвы в течение 2020 года. Иван Сафронов, который работал корреспондентом Коммерсантъ и Ведомости , был арестован в июле, и ему было предъявлено обвинение со «шпионажем в пользу Запада». В сентябре власти Ингушетии приговорили журналиста Рашида Майсигова к трем годам колонии режима за хранение наркотиков. Он сообщал о местных протестах и ​​преследовании активистов.

Роскомнадзор, федеральное агентство по цензуре СМИ и телекоммуникаций, прекратил свои усилия по уничтожению службы зашифрованных сообщений Telegram, отменив двухлетний запрет на платформу в июне 2020 года. Отсрочка зависит от сотрудничества компании в делах о терроризме.

Д2 1,00–4,00 балла 0–4 балла

Свободны ли люди исповедовать и выражать свою религиозную веру или неверие публично и в частном порядке?

1.001 4.004

Свобода вероисповедания соблюдается неравномерно. Закон 1997 года о религии дает государству обширный контроль и затрудняет деятельность новых или независимых групп. Русская Православная Церковь занимает привилегированное положение, тесно сотрудничая с правительством по приоритетам внешней и внутренней политики. Закон о борьбе с терроризмом, принятый в 2016 году, наделяет власти полномочиями подавлять религиозные группы, считающиеся экстремистскими. В 2017 году Верховный суд оставил в силе решение Минюста о запрете Свидетелей Иеговы, которых на тот момент в России насчитывалось около 170 000 человек, как экстремистской организации. Это решение ознаменовало затяжную кампанию против прихожан, отмеченную слежкой, конфискацией имущества, арестами и пытками. Не менее 339Согласно данным, опубликованным в 2020 году Правозащитным центром «Мемориал», представители религии столкнулись с преследованиями за свою веру. По состоянию на конец года 45 Свидетелей Иеговы находились в тюрьмах, а 35 — в предварительном заключении. В течение года власти проводили обыски в домах не менее 440 Свидетелей Иеговы.

В последние годы многие мусульмане были задержаны за предполагаемую принадлежность к запрещенным исламистским группировкам, в том числе к Хизб ут-Тахрир.

Д3 1,00-4,00 балла0-4 балла

Существует ли академическая свобода и свободна ли система образования от обширной политической идеологической обработки?

1.001 4.004

Системе высшего образования и подконтрольной правительству Академии наук препятствуют бюрократическое вмешательство, навязанная государством международная изоляция и усиливающееся давление с целью следовать линии Кремля по политически чувствительным вопросам, хотя некоторые ученые по-прежнему выражают несогласие. Новые правила ограничивают политическую активность студентов после того, как некоторые, как Егор Жуков, были причастны к акции 2019 года.Москва протестует. Жуков был принят в аспирантуру осенью 2020 года, но затем его быстро аннулировали. Правозащитный центр «Мемориал» в настоящее время числит его «преследуемым без лишения свободы».

В феврале 2020 г. Минобрнауки отменило «рекомендации», изданные в 2019 г., требующие от государственных ученых получать разрешение на встречи с иностранными коллегами и отчитываться о таких встречах перед начальством.

Д4 1,00-4,00 балла0-4 балла

Могут ли люди свободно выражать свои личные взгляды на политические или другие деликатные темы, не опасаясь слежки или возмездия?

1.001 4.004

Повсеместная гиперпатриотическая пропаганда и политические репрессии — особенно после вторжения российских войск в Украину в 2014 году — оказали кумулятивное влияние на открытые и свободные частные обсуждения, и этот сдерживающий эффект усугубляется растущими усилиями государства по контролю за выражением мнений в Интернете. .

В марте 2019 года власти приняли закон о наложении штрафов за оскорбление должностных лиц или государственных символов с использованием электронных средств массовой информации. Президентский совет по гражданскому обществу и правам человека назвал закон расплывчатым, предупредив, что им могут злоупотреблять.

Е Ассоциативные и организационные права

Е1 1,00-4,00 балла0-4 балла

Есть ли свобода собраний?

1.001 4.004

Правительство ограничивает свободу собраний. Подавляющие действия полиции, чрезмерное применение силы, обычные аресты, суровые штрафы и тюремные сроки препятствуют несанкционированным протестам, в то время как прокремлевские группы могут свободно проводить демонстрации. Несмотря на риски, в последние годы тысячи людей вышли на серию антиправительственных демонстраций.

Получить разрешение на проведение протеста или митинга оппозиционных Кремлю групп крайне сложно. На региональном уровне обширные территориальные ограничения запрещают проведение собраний в 70 процентах общественных мест. Хотя некоторые из этих ограничений были признаны недействительными с годами — в известных делах Конституционного суда в 2019 г.и 2020 г. — власти могут запрещать митинги по соображениям «общественного интереса». В декабре 2020 года Дума приняла два новых закона, запрещающих одиночные пикеты и требующих от организаторов протеста заполнения большого количества документов.

В мае 2020 года парламент ужесточил штрафы по статье 212.1, регулирующей публичные собрания. Следственный комитет использовал обновленный кодекс в июле для предъявления обвинений Юлии Галяминой, депутату Мосгордумы и частому критику президента России, за участие в нескольких акциях протеста. В декабре Галямину признали виновной и приговорили к двум годам условно.

Несанкционированные акции протеста в Хабаровске, продолжавшиеся более 150 дней, были спровоцированы арестом губернатора Сергея Фургала в июле 2020 года. Хотя власти игнорировали многие демонстрации, в октябре они начали арестовывать активистов. Фургал, член оппозиционной партии Владимира Жириновского, победил кандидата от «Единой России» на выборах 2018 года.

Е2 1,00-4,00 балла 0-4 балла

Есть ли свобода для неправительственных организаций, особенно тех, которые занимаются правами человека и работой, связанной с управлением?

0,000 4.004

В 2020 году правительство продолжило беспощадную кампанию против НПО. Власти частично препятствуют деятельности, требуя от групп, получающих иностранное финансирование и считающихся занимающимися политической деятельностью, регистрироваться в качестве «иностранных агентов». Это обозначение, которое интерпретируется большей частью российской общественности как обозначение иностранной шпионской операции, требует обременительных регистрационных требований, обязывает группы помечать свои материалы ярлыком «иностранный агент» и, как правило, чрезвычайно затрудняет достижение ими своих целей. . В декабре 2020 года Путин расширил положения закона об иностранных агентах, признав физических лиц и неформальные организации потенциальными иностранными агентами.

Политическая деятельность, регулируемая законом, включает организацию собраний, наблюдение за выборами, публикацию публичных заявлений, направленных на изменение законодательства, распространение мнений о решениях правительства, а также проведение и публикацию опросов общественного мнения. Закон также расширяет определение «иностранной поддержки» за пределы финансирования и возлагает на отдельных лиц ответственность за самопровозглашение своего статуса иностранных агентов, в противном случае им грозит штраф или тюремное заключение. Новые наказания за нарушения закона включают до пяти лет принудительных работ в колонии.

К концу 2020 года Министерство юстиции отнесло к категории «иностранных агентов» 75 групп. Среди новых назначенных — организация «Нет насилию», которая занимается повторной криминализацией домашнего насилия и помогает его жертвам. Отдельно в общей сложности 29 иностранных НПО были признаны «нежелательными организациями» на том основании, что они угрожают национальной безопасности, включая Фонд Джеймстауна, «Проект Хармони», «Врачи против насильственного извлечения органов» и группы, связанные с Фалуньгун. Это назначение дает властям право налагать ряд санкций против групп и отдельных лиц, которые с ними работают. В декабре Минюст пополнил список иностранных агентов СМИ пятью лицами, двое из которых не являются представителями СМИ: правозащитник Лев Пономарев и художница Дарья Апахончич.

Другие формы преследования и запугивания препятствуют деятельности НПО. Алексею Навальному пришлось закрыть свой Фонд борьбы с коррупцией в июле 2020 года из-за иска, поданного соратником Путина Евгением Пригожиным. Навальный опубликовал видео, на которых видно, что компания Пригожина продавала московским школьникам испорченные продукты.

Е3 1,00-4,00 балла0-4 балла

Есть ли свобода для профсоюзов и аналогичных профессиональных или трудовых организаций?

2. 002 4.004

Хотя права профсоюзов защищены законом, на практике они ограничены. Забастовки и протесты рабочих имели место в ведущих отраслях промышленности, включая автомобилестроение, но антипрофсоюзная дискриминация и репрессалии являются обычным явлением. Работодатели часто игнорируют права на ведение коллективных переговоров. Крупнейшая федерация труда работает в тесном сотрудничестве с Кремлем, хотя в некоторых отраслях промышленности и регионах действуют независимые профсоюзы.

Ф Верховенство закона

F1 1,00-4,00 балла0-4 балла

Существует ли независимая судебная система?

1.001 4.004

Судебная власть не является независимой от исполнительной власти, а продвижение по службе фактически привязано к согласию с предпочтениями Кремля. Кадровая комиссия при Президенте и председатели судов контролируют назначение и повторное назначение судей страны, которые, как правило, продвигаются по службе внутри судебной системы, а не приобретают независимый опыт в качестве юристов. Поправки к конституции, принятые в 2020 году, дают президенту право смещать судей Конституционного суда и Верховного суда при поддержке Совета Федерации, что еще больше подрывает и без того незначительную независимость судебной власти.

Ф2 1,00-4,00 балла0-4 балла

Преобладает ли надлежащая правовая процедура в гражданских и уголовных делах?

1.001 4.004

Регулярно нарушаются меры против произвольного ареста и другие процессуальные гарантии, особенно в отношении лиц, которые выступают против или считаются представляющими угрозу интересам политического руководства и его союзников. Поэтому многие россияне обращались за правосудием в международные суды, но закон 2015 года уполномочивает российские судебные органы отменять решения таких органов, и с тех пор он делал это несколько раз.

Правозащитный центр «Мемориал» насчитал 349 человек, в том числе 61 политического и 288 религиозных заключенных в заключении на конец 2020 года, что заметно больше, чем в 2018 году, когда насчитывалось 195 заключенных. В число подсчитанных вошли участники акций протеста перед московскими выборами 2019 года, правозащитники и защитники групп этнических меньшинств.

Ф3 1,00-4,00 балла0-4 балла

Есть ли защита от незаконного применения физической силы и свобода от войны и мятежей?

0,000 4.004

Применение чрезмерной силы полицией широко распространено, и правозащитные группы сообщают, что сотрудники правоохранительных органов, совершающие такие нарушения, преднамеренно применяли электрошок, удушение и растяжение тела задержанного, чтобы избежать видимых повреждений. Тюрьмы переполнены и антисанитарны; заключенные не имеют доступа к медицинскому обслуживанию и подвергаются жестокому обращению со стороны охранников. В августе 2018 года «Новая газета» опубликовала видеозаписи охранников, участвующих в организованных избиениях заключенных в Ярославле. Власти арестовали не менее 12 охранников тюрьмы после общественного протеста, но НПО «Общественный вердикт» сообщила о систематических злоупотреблениях в другой тюрьме в этом районе в декабре того же года. В июле 2019 г., «Общественный вердикт» опубликовал еще одно видео, на котором видно продолжающееся насилие в Ярославле. В ноябре 2020 г. суды признали 11 охранников тюрьмы виновными в пытках и присудили им от трех до четырех лет лишения свободы; начальники тюрем были оправданы.

Части страны, особенно Северный Кавказ, страдают от высокого уровня насилия; цели включают официальных лиц, исламистских повстанцев и гражданских лиц. Чеченский лидер Рамзан Кадыров обвиняется в использовании похищений, пыток, внесудебных казней и других форм насилия для сохранения контроля. Эта деятельность иногда происходит за пределами России: Кадырова подозревают в организации убийств просителей убежища и политических оппонентов, бежавших из страны.

Ф4 1,00–4,00 балла0–4 балла

Гарантируют ли законы, политика и практика равное обращение с различными слоями населения?

0,000 4.004

Иммигранты и представители этнических меньшинств, особенно выходцы с Кавказа или из Средней Азии, сталкиваются с дискриминацией и притеснениями со стороны правительства и общества. Конституционные поправки устанавливают примат русского языка в государстве, косвенно благоприятствуя этническим русским.

ЛГБТ+ также подвергаются значительной дискриминации, которая усилилась за последнее десятилетие. С 2013 года действует федеральный закон, запрещающий распространение информации о «нетрадиционных сексуальных отношениях», что делает незаконным публичное обсуждение гомосексуализма. В 2017 году Европейский суд по правам человека (ЕСПЧ) признал закон дискриминационным, заявив, что он нарушает свободу выражения мнений. ЕСПЧ также постановил, что Россия нарушает права человека, запрещая демонстрации ЛГБТ+ в 2018 году. Тем не менее, закон остается в силе.

Чечня остается особенно опасной для ЛГБТ+: в январе 2019 года власти начали репрессии, охватившие почти 40 человек. По данным «Российской ЛГБТ-сети», правозащитной группы ЛГБТ+, они были идентифицированы, когда полиция изъяла телефон администратора группы ЛГБТ+ в социальной сети и получила доступ к ее контактам. Сообщается, что двое задержанных скончались в результате пыток со стороны полиции. В мае 2019 года Максим Лапунов стал первым пережившим репрессии в 2017 году и предъявил обвинения в ЕСПЧ после того, как попытки добиться рассмотрения его дела в России не увенчались успехом.

В марте 2020 года ЛГБТ+ и феминистка Юлия Цветкова была освобождена из-под домашнего ареста в Хабаровске по обвинению в распространении порнографии. Ей грозит шестилетний тюремный срок, если она будет признана виновной по текущему делу. В 2019 году Цветкова была оштрафована на 50 000 рублей (720 долларов США) за ведение двух страниц в социальных сетях, одна из которых посвящена работам женщин-художников, а другая посвящена проблемам ЛГБТ+.

грамм Личная автономия и индивидуальные права

Г1 1,00-4,00 балла0-4 балла

Пользуются ли люди свободой передвижения, включая возможность менять место жительства, работу или образование?

2. 002 4.004

Правительство вводит некоторые ограничения на свободу передвижения и проживания. Взрослые должны иметь при себе внутренние паспорта во время путешествий и для получения многих государственных услуг. Некоторые региональные власти вводят правила регистрации, которые ограничивают право граждан на выбор места жительства, как правило, в отношении этнических меньшинств и мигрантов с Кавказа и Средней Азии. Большинство россиян могут свободно выезжать за границу, но более четырех миллионов сотрудников, связанных с вооруженными силами и службами безопасности, были запрещены к выезду за границу в соответствии с правилами, изданными в 2014 году9.0003

Г2 1,00–4,00 балла 0–4 балла

Могут ли физические лица осуществлять право на владение собственностью и создание частного бизнеса без неоправданного вмешательства со стороны государственных или негосударственных субъектов?

1.001 4.004

Власть и собственность тесно связаны, и высокопоставленные чиновники часто используют свое положение в правительстве для накопления огромных владений. Государственные поглощения ключевых отраслей и крупные налоговые штрафы, наложенные на отдельные компании после сомнительных судебных разбирательств, продемонстрировали ненадежный характер прав собственности при путинском правлении, особенно когда речь идет о политических интересах. Частные предприятия в более широком смысле регулярно подвергаются вымогательству или экспроприации со стороны сотрудников правоохранительных органов и организованных преступных групп.

Г3 1,00-4,00 балла0-4 балла

Пользуются ли люди личными социальными свободами, включая выбор брачного партнера и размера семьи, защиту от домашнего насилия и контроль над внешним видом?

2.002 4.004

Поправки к Конституции, принятые в 2020 году, определяют брак как брак между мужчиной и женщиной, что делает невозможным принятие закона, легализующего однополые браки. Кремль использовал гомофобную предвыборную рекламу для поддержки принятия поправки.

Власти мало внимания уделяют домашнему насилию. Вместо этого жертвы домашнего насилия, которые убивают насильников в целях самообороны, обычно сажаются в тюрьму; под эту категорию могут подпадать до 80 процентов женщин-заключенных в России. В 2017 году Путин подписал закон, декриминализирующий акты домашнего насилия, не приводящие к необратимому физическому вреду. Новый закон также освобождает полицию от обязанности автоматически открывать дела о домашнем насилии, перекладывая это бремя на пострадавших. Во время пандемии COVID-19 в Россиикарантина, российские НПО сообщили об удвоении случаев домашнего насилия, в то время как официальная полицейская статистика сообщила о снижении. В декабре 2020 года Минюст причислил НПО «Насилу.нет», борющуюся с гендерным насилием, к «иностранным агентам».

В июле 2019 года Европейский суд по правам человека установил, что Россия нарушила права граждан на свободу от пыток и бесчеловечного обращения. Суд вынес решение в пользу Валерии Володиной, которая в течение нескольких лет подвергалась жестокому физическому и психологическому насилию со стороны бывшего мужа. Трое отдельных судей пришли к выводу, что жестокость обращения была равносильна пытке, и заявили, что халатность государства в борьбе с насилием в семье равносильна дискриминации в отношении женщин.

Официальная терпимость к домашнему насилию снова подверглась испытанию в 2020 году, когда сестрам-москвичкам Ангелине, Крестине и Марии Хачатурян было предъявлено обвинение в убийстве их отца в 2018 году, несмотря на последующее расследование, раскрывающее его историю физического и сексуального насилия. Дело вызвало споры в России, вызвав протесты и призывы к правовой реформе. К декабрю двум старшим сестрам, Крестине и Анджелине, были предъявлены обвинения в убийстве, а над Марией предстал отдельный суд; их дела оставались открытыми на конец года.

Жители некоторых регионов, особенно на Северном Кавказе, сталкиваются с более жесткими социальными ограничениями в отношении внешности и отношений, а также сообщалось о некоторых так называемых убийствах чести. Чеченский лидер Рамзан Кадыров высказался в пользу полигамии и стремился заставить разведенные пары вступать в повторный брак.

Г4 1,00-4,00 балла0-4 балла

Пользуются ли люди равными возможностями и свободой от экономической эксплуатации?

2.002 4.004

Правовая защита от трудовой эксплуатации слабо соблюдается. Трудящиеся-мигранты часто сталкиваются с небезопасными или эксплуататорскими условиями труда. И россияне, сталкивающиеся с экономическими трудностями, и мигранты в Россию из других стран уязвимы для сексуальной и трудовой торговли. В отчете № о торговле людьми 2020 года Госдепартамента США критикуется отсутствие со стороны России значительных усилий по борьбе с торговлей людьми, несмотря на некоторые обвинительные приговоры торговцам людьми, установление жертв и возвращение российских детей из Ирака и Сирии. Правительство проводит политику принудительного труда и регистрирует гораздо меньше жертв, чем можно было бы предположить, исходя из предполагаемых масштабов проблемы. Жертв регулярно задерживают, депортируют и преследуют по закону за действия, в которых они были вынуждены участвовать.

Владимир Путин – Расписание дня российского лидера

Владимир Путин – зловещая политическая фигура. Карьера скандального президента была полна сомнительных событий, от напряженности в Сирии до предполагаемого отравления агентов разведки и вторжения в Украину.

Как бывший агент КГБ, прославившийся своими мачо-выходками, Путин — грозная личность и уважаемый лидер в странах БРИКС (Бразилия, Россия, Индия, Китай и Южная Африка).

Многие россияне поддерживают Путина в связи с восстановлением страны — экономическим и, в последнее время, военным — в результате неправильного управления экономикой Дмитрия Медведева. Невероятное богатство Путина неразрывно связано с постсоветской трансформацией экономики России.

Однако многие журналисты считают, что экономическое благополучие России достигается за счет авторитарной социальной политики, навязанной российскому народу, и безудержной коррупции.

Как бы вы ни относились к Владимиру Путину, он влиятельная сила в геополитике.

Как выглядит один день из жизни российского лидера?

Утро

Путин ложится спать допоздна, и он поздно ложится спать. В большинстве дней он часто не спит после полудня.

Путин начинает день с завтрака, где он наслаждается обильной едой.

Начнет либо с каши, либо с омлета, а еще любит перепелиные яйца. Ингредиенты для его завтрака поступают из усадьбы Кирилла, патриарха России и религиозной иконы.

За завтраком он будет наслаждаться творогом, содержащим полезные жиры и белки, а также стаканом фруктового сока. Все свежее, а когда он в заграничных поездках, Кремль одобряет все его блюда перед едой.

Покончив с едой, президент наслаждается чашечкой кофе.

Путин любит проводить время в бассейне, где он проводит около 2 часов каждый день. По словам его помощников, в это спокойное время лидер много думает.

Завершив плавание, президент идет в спортзал, где его часто сопровождает премьер-министр Медведев, одетый в спортивный костюм стоимостью 3200 долларов.

Он утверждает, что предпочитает тяжелую атлетику кардиотренировкам. Похоже, президент Путин хочет, чтобы мировые лидеры знали, что он крепкий и сильный человек.

Время от времени Путин меняет занятия в тренажерном зале на одно из своих увлечений — игру в хоккей с шайбой, где он играет с командой охранников.

По мнению зрителей, игроки соперника уступают дорогу Путину, когда он хочет забить.

Путин также является опытным мастером боевых искусств. У него черный пояс по дзюдо, и он часто проводит спарринги с членами своего охранного подразделения.

После «утренней» зарядки Путин направляется в свою комнату, чтобы одеться для дневных совещаний.

По сообщениям местных российских новостных агентств, Путин любит носить индивидуальные костюмы от Kiton и Brioni.

После обеда

Путин не выходит на работу до 17:00.

Он начинает свое послеобеденное чтение с информационных заметок, подготовленных его сотрудниками.

Отчеты обычно содержат информацию о международных отношениях и разведке, и он будет читать вырезки из газет и международные новости.

Как известно, возможно, параноидально, он избегает техники на работе. Он воздерживается от использования компьютера или смартфона, предпочитая перебирать «красные папки» документов, а вместо общения по электронной почте использует стационарный телефон.

Если он уезжает за границу, его сотрудники перед его приездом меняют в номере все, от мыла до туалетной бумаги.

Выполнив дневные обязанности, Путин отправится домой, если у него не будет вечерней встречи с иностранным высокопоставленным лицом.

Ему нравится проводить время со своими собаками, Конни и Баффи. Однако большую часть времени Путин работает из дома. Ему явно не нравится 25-минутная поездка в Кремль, и он предпочитает проводить время в своем усадебном комплексе Ново-Огарево на берегу Черного моря.

Вечера

Путин — сова, и ночью он особенно сообразителен. Он часто не ложится спать допоздна, работая или читая, а ужин готовит его личный повар.

Видимо, у него слабость к мороженому с фисташковым вкусом, и он даже преподнес его в подарок председателю КНР Си Цзиньпину на встрече.

Путин избегает алкоголя, но может выпить бокал вина на официальном приеме. После ужинов или политических мероприятий Путин возвращается домой около полуночи.

Следующие несколько часов он проведет за работой и чтением, а в конце концов ляжет спать около 3 часов ночи.

Кремль — не место для неудачников

Президент России Владимир Путин, возможно, использовал сверхдлинный стол для защиты от коронавируса, но ему может понадобиться нечто большее, чтобы защитить себя от бескомпромиссной российской военной элиты.

Когда в прошлом месяце умер последний лидер Советского Союза Михаил Горбачев, сторонники жесткой линии в его администрации напомнили нам о катастрофическом перевороте 1991 года.

Заявив, что Горбачев болен, лидеры переворота во главе с бывшим вице-президентом Геннадием Янаевым объявили чрезвычайное положение и попытались взять под свой контроль правительство.

Рядом на пресс-конференции они сидели с каменными лицами. Их спросили журналисты, что случилось с Горбачевым и почему танки катили по Москве на пути к Белому дому.

«Он очень устал, ему нужен отдых», — скармливали строчку неверующим российским журналистам, которые впервые ощутили вкус свободы прессы в своих руках.

«Очень устал» или очень задержался? В России разница между властью и вне определяется только силой того, кто сильнее всего давит.

Толкай или будь толкнут

В последние месяцы у российской бизнес-элиты появилась шокирующая привычка выпадать из окон и находить другие внезапные, но творческие способы умереть.

Равиль Маганов был председателем второго по величине производителя нефти в России, Лукойла. Он умер, выпав из окна больницы в Москве, — последний в череде внезапно… умерших бизнесменов.

Журналисты, которые задавали вопросы в полицию, направлялись в ГСК, которые, естественно, не перезванивают.

Не менее шести других российских бизнесменов, в основном связанных с энергетикой, внезапно скончались при невыясненных обстоятельствах за последние несколько месяцев.

Единственным, что их объединяло, была подозрительная колеблющаяся лояльность Владимиру Путину.

Лукойл, что необычно для российских компаний, публично выступил против войны Москвы в Украине.

3 марта совет директоров компании выразил обеспокоенность «трагическими событиями» в Украине и призвал к прекращению конфликта.

Власть — это все

Внутри Кремля власть — это ключ. Это не место для неудачников. Съесть или быть съеденным. Толкай или будь толкнутым.

Путин пошел на военный риск своей жизнью в феврале, когда отправил свои войска на Украину для «спецоперации». После легкой победы в Крыму в 2014 году, разделенного Запада и Европейского Союза, а также (бывшего) британского премьер-министра, который безуспешно пытался удержаться у власти после защиты своих ковид-партий, февраль казался идеальным временем, чтобы привести страну в чувство. сказочная советская забава – вторжение к соседям.

Но Украина не пала. Киев не пал. А «наркозависимое» руководство Украины во главе с бывшим актером Владимиром Зеленским оказалось более стойким и даже более красивым противником, чем предполагал Путин.

Путин может кататься на лошадях без рубашки, но Зеленский выглядит как лидер в окопах, с той женой. Вы просто хотите, чтобы он выиграл.

Катастрофическая катастрофа

Куда ни глянь, вторжение России в Украину было катастрофой, подталкивающей ее к дальнейшей изоляции. Да, у него есть друзья в странах с низким уровнем морали, от Китая до Северной Кореи, а также такие странные страны, как Турция и Индия, которые зависят от его дешевой военной техники — у них есть свои проблемы.

Помните 40-километровую колонну, которая петляла в сторону Киева? Или 400 наемников, посланных убить Зеленского?

Конечно, трудно точно знать, что ИГИЛ происходит по всей Украине, поскольку киевская военная пропаганда тревожно хороша. Журналистам запрещено вести репортажи с передовой, а нарратив жестко диктуется со стороны Украины.

Что является огромной проблемой для Владимира Путина. Хотя российские военные, возможно, понятия не имели, почему они пересекают границу, чтобы сражаться со своими братьями, дома, в Москве, посыл о том, что война Путина терпит неудачу, не имеет значения, как сильно Кремль подавляет СМИ в России.

Русские — мировые эксперты в чтении между строк.

Кто виноват?

Российские военачальники жесткой линии обвиняют Кремль в постыдной неудаче, и эти ребята не бездельничают.

Есть две вещи, с которыми рождается каждый русский мужчина: жизнь с водкой на всю жизнь и непревзойденное чувство гордости.

Россия — гордая страна, гордящаяся своей победой над нацистами, гордящаяся своей историей, хотя никто не может точно сказать, что это такое.

Контролируйте повествование

Что делает неудачу Путина на Украине катастрофой для него.

Может, он и занимает высокие позиции в опросах, но в России никогда нельзя верить опросам. Честность не живет свободно в России.

Так чем все это закончится? Сообщается, что российские войска выводятся из Харьковской области рекордными темпами, реквизируя все, что на колесах, чтобы откатить на другую сторону границы.

Запад всегда знал, что не может позволить себе унижать Путина, как бы ему этого ни хотелось. У этого человека все еще есть возможность начать процесс, который приведет к долгой ядерной зиме.

Сам Путин, кажется, так боится убийства, что даже не смог присутствовать на похоронах Горбачева (среди ряда причин, я уверен).

Не пейте чай

Российские военачальники должно быть в ярости и задают каверзные вопросы. Почему их солдат отправили в Украину в таком плохом состоянии? У некоторых нет ни еды, ни воды, ни одеял, поэтому они не спят. Моральный дух катастрофически низок. Я имею в виду, как хорошо вы себя чувствуете, когда возле вашей палатки стоит мобильный крематорий?

Куда делись деньги, потраченные на военную инфраструктуру и логистику военного времени?

Почему они воюют оружием времен советского вторжения в Афганистан? Что случилось с ценнейшими ВВС России? Где они были?

Почему России теперь приходится просить у соседей оружие советских времен, чтобы продолжать сражаться?

Поначалу многие считали, что Путин играет в 4D шахматы. Подставить Трампа, создать RT, чтобы запутать с пропагандистской войной, разделить Европу, прижаться к Китаю.

Путин вообще не играет в шахматы. Он играет в Скрэббл. Нет программы, нет стратегии. Просто придумывал слова, пытаясь защитить войну.

Но Scrabble звучит как идеальная игра, в которую можно играть, когда вы находитесь под домашним арестом.

Что-то должно отдавать. Бизнес-сообщество до сих пор обнаружило, что критика путинской войны заставит вас слишком близко подойти к открытому окну 20-этажного дома.

Но удастся ли Путину заставить замолчать бескомпромиссных военачальников?

Блог Комсомольской правды Кремлевская диета. Кремлевская диета: Худеем к лету с «Комсомольской правдой»!

Евгений Черных

Кремлевская диета

С глубокой благодарностью коллегам из газеты «Комсомольская правда», поверившим мне и великодушно предоставившим страницы самого популярного российского издания для проведения необычного журналистского эксперимента с непредсказуемым результатом осенью 2004.

Спасибо моей маме, Екатерине Кузьминичне, которая все эти месяцы переживала за похудевшего сына на глазах у всей страны.

Спасибо моей жене Валентине, которая терпела все мои кулинарные «вычуры», отказы от блинов, вареников и пирогов.

Отдельное спасибо читателям «Комсомольской правды», искренне поддержавшим меня с первых дней эксперимента.

ПРИГЛАШЕНИЕ

Привет мой дорогой читатель!

Вы, конечно, уже много слышали о Кремлевской диете, поэтому и купили эту книгу в последней надежде избавиться от лишнего веса.

«Огромный вес. Он как демон

Он цепко держит наши органы в осаде!

Вы также можете увидеть это спереди и сзади.

Так пел в советское время мой любимый бард Юрий Визбор.Хотя в то время эпидемии ожирения в нашей стране не было.Были только первые симптомы.

Постараюсь оправдать ваши надежды,дорогой читатель,буду помогите прорвать жировую блокаду, победить демона и сохранить новый вес.

Я такой же, как ты. Или, может быть, он был даже толще, чем ты сейчас.

6 ноября прошлого года потянул 99 кг. При росте 178 см. Считайте центнер «живого веса»! К маю 82 года остались на этой диете. Точно так же и у меня сейчас, в начале осени. Но к ноябрю постараюсь избавиться еще от 5 килограммов.

Так что вы не одиноки. Давайте худеть вместе.

Я не буду призывать вас «меньше есть», голодать неделями, тянуть тонны железа в спортзале, бегать марафон. Нам с тобой, приятель, это не нужно. Я даже не буду винить тебя за то, что ты потолстел. Сам люблю вкусно покушать, вместо штанги поднять бокал вина в обед или поспать, и погонять семь пар не в модном фитнес-центре, а в бане под березовым веником или в другой приятной обстановке.

Разве мы с тобой виноваты, что сегодня нам продают не ту еду, которая нужна нормальному человеку. Вот почему даже дети толстеют прямо на глазах. А что уж говорить о нас!

И я искренне рад, что вы присоединяетесь к армии сторонников Кремлевской диеты. Где сегодня худеют политики и звезды эстрады, а главное, миллионы простых граждан России. Такие, как ты и я.

Главное доказательство того, что наша диета — то, что нам нужно! — суета книжных пиратов. Издатели почуяли жареным и, подняв штаны, бросились за «Комсомольской правдой». Наспех сорвите его с газетных страниц и склепайте опусы загадочных псевдодиетологов, которые ни дня на нем не сидели. Иначе как мог появиться на обложке одной книжечки с силуэтом Кремля огромный пирог и прочая мучная снедь (ну как же без него): «Можно себе и жареное мясо, и пирожные, и красное вино, и все это с максимальной пользой для вашего тела». Фигня! Просто выпечка и пирог пользы организму не принесут. Наоборот.

В другой книге о самой парадоксальной диете в мире тоже врут, что «съев мясо, рыбу, сало, яйца, запивая все это водкой и сухим вином, мэр Москвы Юрий Лужков похудел на 15 кг! Полный бред! Юрий Михайлович уже много лет не брал в рот ни капли алкоголя.

Не буду утомлять вас долгими рассуждениями о белках, жирах и углеводах, калориях, как это принято. Я лучше научу вас худеть с первых страниц. Вот почему ты купил мою книгу. Постараюсь дать как можно больше советов. Чтобы поддержать вас, я приведу истории других обычных людей, похудевших на 20-30 килограммов. Может быть, вы найдете что-то поучительное в моем опыте.

Возможно, эта книга не ответит на все ваши вопросы. Или они придут позже. Тогда советую почитать «Комсомольскую правду». Я продолжаю писать о кремлевской диете там, развивать ее.

А если у вас есть компьютер и будет время, заходите к нам на blog.kp.ru.

Это клуб читателей Комсомольской правды, которые худеют на нашей с вами диете. Давай, поболтаем.

Удачи тебе, дружище, в борьбе с лишним весом.

Ваш Евгений ЧЕРНИХ

КЛИН — КЛИН, И ЖИР — ЖИР

АЗБУКА ПРАВДА КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ

Обычно врачи говорят нам, что надо меньше есть яиц, мяса, масла. А эта парадоксальная диета, как ни странно, требует обратного. Ешьте больше мяса (сначала) и других белковых продуктов, но ограничьте потребление углеводов. Опыт тысяч и тысяч читателей «Комсомольской правды» доказывает, что результаты действительно есть. Уже в первые недели вес падает. Мясо, рыба, яйца. Как бы странно это не казалось.

ПОЧЕМУ МЫ ХУДЕЕМ

Это явление имеет научное объяснение. Когда потребление углеводов, основного источника энергии, резко ограничивается, она быстро начинает перерабатывать накопленные жировые запасы.

Вы собираетесь избавиться от жира, не так. будь то?

Наша диета с низким содержанием углеводов. По такому принципу были составлены модные на Западе системы американских кардиологов Аткинса и Агатстона, польского доктора Квасьневского.

С ЧЕГО НАЧАТЬ

Основой диеты является таблица «стоимости» продуктов. Отражает количество углеводов в 100 граммах овощей, фруктов, молока и т. д.

Помните!

1 у.е. (точка) в Кремлевской диете равна 1 грамму углеводов.

ПАДЕНИЕ ВЕСА — до 40 съеденных баллов (у.е.) в сутки.

ВЕС СОХРАНЯЕТСЯ — от 40 до 60 очков в день.

ПОВЫШЕНИЕ ВЕСА — свыше 60 баллов.

Но тут все индивидуально.

Если вы много двигаетесь, ваша работа требует физической активности, занимайтесь спортом — пожалуй, даже 80-100 баллов будут пустяками.

Работа сидячая, передвигаешься только на машине, в спортзал не ходишь — баллы будут ниже.

Не забывайте про физкультуру, еженедельную баню.

Не пропускать завтрак, обед, ужин. Вы также можете есть поздно вечером. Главное не голодать!

Разрешается: мясо, рыба, птица, яйца, сыр, растительное масло.

Что ограничено: хлеб, рис, картофель, мука, сладкие блюда, пиво. На первое время придется забыть о сладких ягодах, фруктах и ​​овощах, соках с высоким содержанием углеводов. Чай, кофе — без сахара.

Можно использовать подсластители, если трудно пить чай в глаза. Особенно поначалу. Но постарайтесь их избегать.

Внимательно изучите таблицу «Стоимость» продукции. Она ваша путеводная нить в первые недели и месяцы диеты!

Но, сладкоежки, не отчаивайтесь. После того, как вес начнет неуклонно падать, вы будете постепенно вводить в меню те же ягоды и фрукты.

ЧТО ВПЕРЕДИ

Когда вес придет в норму, можно есть все — по 60 и более стаканов в день. Каждый подберет норму индивидуально. Позвольте себе в праздники кусочек пирога, пирожных. Главный показатель – вес. Как только он снова поднимется на 2-3 килограмма, вернуться к 30-40 пунктам.

ЕСТЬ, ПИТЬ, ДА ИЗМЕРИТЬ

(Искушения на пути похудения)

Многим диета нравится тем, что можно пропустить стакан-другой «дешевого» (в смысле балла) сухого вино, рюмка водки. Но предупреждаю — не переусердствуйте с алкоголем. В водке очков мало, а закусок требуется много.

А про пиво лучше вообще забыть, пока не похудеешь.

Второе искушение — мясо, рыба. У них 0 баллов. Но это не значит, что отбивные, шашлыки можно есть килограммами. Посмотрите на свою ладонь. Ваша порция мяса должна быть одинакового размера и толщины. И не налегайте на жирную пищу.

ПРОБЛЕМЫ

Потеряв углеводы, организм начнет использовать накопленный жир для получения энергии. В этом, напомню, смысл диеты. Привычное питание меняется, поэтому могут возникнуть проблемы с желудком. У одних возникают расстройства, а у других, наоборот, запоры. Помните: это временно, пока организм не освоит новый вид пищи. Не принимайте слабительные. Пейте 1,5-2 литра чистой воды в день, чай без сахара. С первых дней ешьте больше капусты, других «дешевых» (по баллам) овощей, добавляйте в салаты растительное масло, сырые пшеничные отруби, льняное семя.

Принимайте поливитамины.

ВСЕГДА ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ДИЕТЫ.

СДЕЛАЙТЕ АНАЛИЗ КРОВИ. УЗНАЙТЕ СОДЕРЖАНИЕ САХАРА В КРОВИ, ХОЛЕСТЕРИНА (ОБЩИЙ, ПЛОХОЙ, «ХОРОШИЙ»), ТРИГЛИЦЕРИДОВ. ПОВТОРИТЕ ИСПЫТАНИЯ ЧЕРЕЗ НЕСКОЛЬКО МЕСЯЦЕВ, ЧТОБЫ ЗНАТЬ ИЗМЕНЕНИЯ В ТЕЛЕ.

Напоминаю. 1 у.е. (точка) в Кремлевской диете равна 1 грамму углеводов. В магазине внимательно изучите этикетки на упаковках, баночках, флаконах, пачках…

В нем указана пищевая ценность продукта, содержание белков, жиров, углеводов в 100 граммах. Помните: именно в ста граммах продукта, а не в конкретной пачке, баночке.

Допустим, вы решили купить «Чудо-йогурт» с клубникой. На этикетке написано, что в 100 граммах — 16,3 г углеводов. А в одном стакане этого йогурта — 13 грамм. Итак, стакан тянет на 20 граммов углеводов (у.е.) — два съел — дневная норма выполнена.

Но есть еще один нюанс. На этикетке «Чудо-йогурта» написано, что он содержит сахар. И сахар в кремлевской диете не приветствуется. Поэтому лучше брать йогурт без сахара.

ТАБЛИЦА «СТОИМОСТЬ» ОСНОВНЫХ ПРОДОВОЛЬСТВЕННЫХ ПРОДУКТОВ

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Продукты (100 г)	Баллы (у.е.)
Брынза	2
Несладкий йогурт
1,5 % жира	2
3,2% жира	2
6% жира	2
Сладкий йогурт	2
Фруктовый йогурт	2
Йогурты «Чудо» с фруктовыми добавками	2
Какао со сгущенным молоком и сахаром (консервы)	2
Кофе со сгущенным молоком и сахаром (баночный)	2
Кефир обезжиренный	2
1% жира	2
2,5 % жира	2
Кумыс
из коровьего молока	2
из кобыльего молока	2
Майонез столовый	2
Маргарин	2
Масло сладкосливочное несоленое «33 коровы»	2
Масло сладкосливочное «Вологодское»	2
Масло сладкосливочное несоленое «Любительское»	2
Масло сладкосливочное несоленое «Крестьянское»	2
Масло гхи	2
Молоко обезжиренное пастеризованное (стерилизованное)	2
1,5 % жира	2
2,5 % жира	2
3,2% жира	2
Топленое молоко обезжиренное
1% жира	2
4% жира	2
Молоко сухое «Смоленское»
15% жира	2
Сухое молоко
25% жира	2
Молоко сгущенное с сахаром (консервы)	2
Молоко сгущенное стерилизованное (консервы)	2
простокваша
нежирный	2
1% жира	2
2,5 % жира	2
Ряженка	2
Сливки 8-10% жирности	4,5
20% жира	2
25% жира	2
35% жира	2
Сливки сгущенные с сахаром (консервы)	2
Сухие сливки
42% жира	2
Сметана
10 % жира	2
15% жира	2
20% жира	2
25% жира	2
30% жира	2
Нежирный домашний сыр	2
Домашний сыр
4% жира	2
Сыры:
Адыгэ	2
Бийский	2
Голландский	2
Колбаса (копченая)	2
Кострома	2
Кострома (плавильная)	2
латышский	2
Пошехонский	2
Балтийский	2
Рокфор	2
Русский	2
Русский (плавающий)	2
Сулугуни	2
Углич	2
Швейцария	2
Чеддер	2
Ярославский	2
Творог сладкий
8% жира	2
Сырки сладкие с ванилином
16% жира	2
Сырки детские 23% жирности	2
Тан (айран)	2
Нежирный творог	2
Творог мягкий диетический нежирный	2
Творог 2% жирности	2
5% жира	2
18% жира	2
Творог мягкий диетический	2
4% жира	2
Масса творожная сладкая с ванилином
16% жира	2
Масса творожная сладкая
«Цитрон» 8% жирности	2
Масса творожная сладкая «Москва» с ванилином	2
20% жира	2
Масса творожная сладкая с изюмом 23% жирности	2
Масса творожная сладкая с курагой «33 коровы»	2

ХЛЕБ, МУКА
Буханка нарезанная
(из муки пшеничной высшего сорта)	2
Бородинский	2
Диабетический	2
Зерно	2
Лаваш Армянский	2
Паляница	2
Пшеничный хлеб	2
Рожь	2
Рига	2
Украинский	2
Молочные булочки	2
Булочки с маслом	2
Бублики с маслом	2
Бублики	2
Крахмал картофельный	2
Кукурузный крахмал	2
яичная лапша	2
Ржаные лепешки	2
Макаронные изделия	2
Мука пшеничная высшего сорта	2
Мука пшеничная первого сорта	2
Мука пшеничная второго сорта	2
Цельнозерновая мука	2
Мука из зародышей пшеницы	2
Мука гречневая	2
Кукурузная мука	2
Цельнозерновая соевая мука	2
Мука соевая обезжиренная	2
Длинное печенье	2
Миндальное печенье	2
сахарное печенье	2
Печенье сдобное	2
Пряник с заварным кремом	2
Рожки для чая	2
Сушка	2
Сушка ванили	2
Сладкая соломка	2
Кремовые крекеры	2
Сухарики «Кириешки»	2
Сухарики «Три корочки»	2
Овсянка	2
Докторский хлеб	2
Хрустящие хлебцы	2

ЗЛАКИ (СУХИЕ)
Геркулес	2
Гречка	2
Гречка (продел)	2
Горох очищенный	2
кукуруза	2
манная крупа	2
Маш	2
нут	2
Овес (зерно)	2
овсянка	2
Ячмень	2
Пшеница (зерно)	2
Просо	2
Рожь (зерно)	2
Рис Басмати	2
дикий рис	2
Рис длиннозерный	2
Рис Мистраль коричневый	2
Дикий черный рис Онтарио	2
Рис, приготовленный на пару	2
Рис Техас	2
Фасоль	2
Чечевица	2
Ячмень (зерно)	2
ячмень	2

МЯСО, ПТИЦА
Баранина, говядина	2
Телятина, свинина	2
Гуси, утки	2
Кролик	2
Цыпленок	2
Колбасы (вареные, полукопченые, сырокопченые, сервелаты)	2
Колбаса «Докторская»	2
Корейка	2
Мозг	2
Свиные ножки	2
Ветчина	2
говяжья печень	2
куриная печень	2
Сало	2
Говяжьи колбаски	2
Колбаса свиная	2
Сердце	2
Колбасы молочные	1,5
Язык свиной, язык говяжий	2
Яйца в любом виде (штучные)	2
Жир свиной, говяжий	2

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
Анчоусы	2
Черная икра	2
Красная икра	2
кальмары	2
Крабы	2
Крабовые палочки	2
Крабовое мясо	2
Креветки	2
лангуст	2
мидии	2
Гребешок	2
омары	2
Речные раки	2
Рыба свежая, соленая, вареная	2
Готовая рыба	2
Вяленая рыба	2
устрицы	2
морская капуста	2

ОВОЩИ, ГУР, БОБОВЫЕ
Арбуз	2
баклажан	2
бобы	2
Швед	2
Зеленый горошек	2
Дайкон (китайская редька)	2
Дыня	2
кабачки	2
Белокочанная капуста	2
брюссельская капуста	2
капуста кольраби	2
краснокочанная капуста	2
Цветная капуста	2
Картофель	2
Зеленый лук	2
Лук-порей	2
Лук	2
тепличный огурец	2
свежий огурец	2
Маринованный огурец	2
Пастернак (корень)	2
Помидоры	2
Сладкий зеленый перец	2
красный сладкий перец	2
Петрушка (зелень)	2
Петрушка (корень)	2
Ревень	2
Редис	2
редис	2
Репа	2
Листовой салат	2
Свекла	2
Сельдерей (корень)	2
Сельдерей (зелень)	2
Спаржа	2
Топинамбур	2
Тыква	2
Укроп (зелень)	2
Зеленая фасоль	2
Хрен	2
Черемша	2
Чеснок	2
Шпинат	2
Щавель	2

ФРУКТЫ
Абрикос	2
Авокадо	2
Айва	2
Актинидия	2
алыча	2
Ананас	2
Оранжевый	2
Банан	2
Гранат	2
Грейпфрут	2
Груша	2
инжир	2
Киви	2
Лимон	2
Мандарин	2
Нектарин	2
Персик	2
Рябина	2
Рябина арония	2
Слива	2
поворот	2
Финики	2
Хурма	2
Вишня	2
Шелковица	2
Яблоки	2

ГРИБЫ
Белый	2
Белая сухая	2
Белый свежий	2
Лисички свежие	2
Масляная рыба свежая	2
Опята свежие	2
подосиновик	2
Подберезовик сушеный	2
Подберезовик свежий	1
Подберезовики сушеные	2
грибы	2
Сморчки	2
Сыроежка	2
Шампиньоны	2

СПЕЦИИ, СПЕЦИИ
Горчица столовая	2
горчичный порошок	2
Дрожжи прессованные	8,5
Желатин	2
маринад для овощей	2
белый соус	2
горчичный соус	2
грибной соус	2
Клюквенный соус	2
красный соус	2
луковый соус	2
Песто	2
соус сметанный	2
соевый соус	2
томатный соус	2
Соус из хрена	2
Соус из черной смородины	2
Соль	2
уксус столовый	2
яблочный уксус	2
ВНИМАНИЕ: данные для стандартных соусов. При покупке в магазине смотрите на этикетки.

КОНСЕРВЫ
Зеленый горошек	2
Десертная кукуруза	2
сладкая кукуруза	2
Оливки	2
огурцы	2
Икра тыквы	2
Икра из баклажанов	2
Свекольная икра	2
Салат с водорослями	2
Натуральная рыба в масле	2
Рыба в томатном соусе	2
Перец, фаршированный овощами	2
Печень трески	2
помидоры	2
томатная паста	2
томатное пюре	2
Зеленая фасоль	2
Красная фасоль	2
Шпроты в масле	2

СЛАДОСТИ
Сахар	2
Рафинированный сахар	2
Щедрость	2
Вафли обычные	2
Фруктовые вафли	2
Гематоген	2
Грильяж в шоколаде	2
Сахар-драже	2
Жевательная резинка
«Стиморол»	2
«Дирол»	2
Зефир	2
Зефир в шоколаде	2
Ирис	2
Глазированная карамель	2
Карамельная конфета	2
Карамель с молочной начинкой	2
Карамель с фруктово-ягодной начинкой	2
Карамель с шоколадно-ореховой начинкой	2
карамельная помадка	2
Шоколадные конфеты	2
Мармелад	2
Мармелад фруктово-ягодный в шоколаде	2
Мед	2
Ментос	2
Паста	2
Пастила в шоколаде	2
слоеное тесто	2
Бисквитный торт	2
песочное печенье	2
Торт воздушный со сливками	2
миндальный пирог	2
Заварной пирог (трубочка)	2
Вафельный торт	2
Твикс	2
Бисквит с фруктовой начинкой	2
слоеное пирожное	2
Миндальное пирожное	2
фруктелла	2
Халва подсолнечная	2
Халва с тахини	2
горький шоколад	2
молочный шоколад	2

МОРОЖЕНОЕ КЛАССИЧЕСКОЕ РУССКОЕ
МОЛОЧНАЯ	2
Молочный крем-брюле	2
молочный шоколад	2
Молочные продукты с фруктами и ягодами	2
Молочные продукты в шоколадной глазури	2
СЛИВОЧНЫЙ	2
Крем-брюле со сливками	2
Сливочный шоколад	2
Сливочное с фруктами и ягодами	2
Сливочный в шоколадной глазури	2
КРЕМ	2
Мороженое крем-брюле	2
Шоколадное мороженое	2
Мороженое с фруктами и ягодами	2
Пломбир в шоколадной глазури	20
РАЗНОЕ: Фруктовое мороженое
«Холодильник»	2
«Таганка» в шоколадной глазури	2
«Боярин»	2
Пломбир ЮМО	2
«Снегурочка»	2
«Экстрим»	2
Макси Бон	36

СОКИ (КОНСЕРВИРОВАННЫЕ)
Абрикос	2
Айва	2
ананас	2
Оранжевый	2
Виноград	2
Вишня	2
Гранат	2
грейпфрут	2
мандарин	2
морковь	2
Персик	2
помидор	2
черная смородина

Окончание бесплатного пробного периода.

Кремлевская диета, ушедшая в народ со страниц «Комсомольской правды», стала самым популярным методом похудения. На него недавно перешел даже старший прапорщик Шматко в рейтинговой серии «Солдаты»! Сценаристы также поместили на Кремль мать «Прекрасной няни» Любовь Полищук. Но сама Людмила Гурченко настояла на том, чтобы сценаристы сериала «Осторожно, Задов!» отправил ее в Петрозаводск худеть на кремлевской диете. Если бы нас заметило самое главное из искусств сегодня — телесериалы…

К сожалению, сейчас о кремлевской диете ходит много мифов и сказок. В том числе по ТВ, в журналах о здоровье. Кто по незнанию, а кто умышленно пускает слухи, что тут надо худеть исключительно на сале, мясе, колбасе, запивая водкой вовсю. Все остальное, говорят, запрещено, даже овощи. А это опасно для жизни. Я согласен, это опасно. Так что похудеть нельзя! Я тоже против такого метода похудения, ведущего сразу на больничную койку.

Поэтому, прежде чем перейти к рецептам, обещанным на обложке книги, хочу познакомить вас с основными принципами кремлевской диеты.

Худеем правильно

Перед тем, как сесть на диету, сдайте необходимые анализы крови, узнайте содержание сахара в крови, холестерина, триглицеридов. Сделайте УЗИ внутренних органов. Если у вас серьезное заболевание, ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом о том, какие продукты и в каком виде вам разрешены, а какие нет. Из разрешенных продуктов и составьте свое кремлевское меню.

Через несколько месяцев повторите тесты, чтобы узнать изменения в организме.

Сам регулярно прохожу обследования, консультируюсь с лечащим врачом.

Кремлевская диета не рекомендуется беременным, кормящим матерям. А также людям с проблемами почек.

Основой диеты является таблица содержания углеводов в 100 г продуктов и напитков. 1 балл равен 1 грамму углеводов.

Чтобы похудеть, нужно набирать с едой около 40 баллов в день (кто-то худеет лучше на 20, кто-то на 30-35 баллов. Сидеть на 0 баллах категорически нельзя!)

Давайте худеть медленно!

В течение первых двух-трех недель ваша пища – НЕЖИРНОЕ мясо, рыба, птица, яйца, сыр, морепродукты, грибы, ОВОЩИ. Именно за счет овощей вы набираете необходимые углеводы (около 40 грамм).

Исключаются хлеб и все мучное, сахар и все сладости, картофель, крупы, фрукты, ягоды, пиво, сладкие алкогольные и безалкогольные напитки. Чай, кофе — без сахара.

Если тяжело без сладкого, сначала добавьте подсластители в чай, кофе.

Крепкие напитки, сухое вино хоть и не запрещены, но первые недели лучше провести без них. Алкоголь замедляет процесс похудения. Разве что рюмка сухого вина, рюмка водки в выходные. За первый успех.

Уже с третьей-четвертой недели (в зависимости от потерянных килограммов) ПОСТЕПЕННО добавляешь орехи, семечки, молоко, кефир, фрукты, ягоды (кроме винограда, бананов, арбузов). Удержание всего в одной суточной норме – около 40 баллов.

По мере приближения к запланированному весу ПОСТЕПЕННО добавляйте Геркулес, овсянку, гречку, виноград, арбузы, бананы, сухофрукты, коричневый рис, черный хлеб, мед.

Главное не спешить. Записи здесь не нужны. Организм должен постепенно привыкать к новому стилю питания. Помните, важно пережить первые три-четыре недели. Чтобы организм адаптировался. Обязательно будут периоды, когда за неделю-две не уйдет ни один килограмм. Не паникуй. С кем не бывает!

Если вы нарушили диету, то наутро продолжите ее строго соблюдать.

Не голодать, не пропускать завтрак, обед, ужин. Если вы проголодались, перекусывайте сыром, а начиная с третьей-четвертой недели — яблоком, апельсином, орехами. Вы также можете поужинать после 18.00. Помните: голодный желудок глух к похудению!

Принимайте витамины.

Держите вес!

Главное в любой диете не просто похудеть, а надолго — в идеале навсегда — удержать новый вес.

Если вы, сбросив лишний вес, на радостях снова начнете ежедневно поглощать картошку, пирожные, белый хлеб, сахар, пиво, словом, вернетесь к прежнему питанию, то килограммы, увы, вернутся. Чудес не бывает.

Поэтому кремлевская диета должна стать для вас образом жизни. Тогда новый вес сохранится, здоровье улучшится.

Как только вы похудеете, вы сможете есть ВСЕ. Ограничение только сладкого и мучного. Белый хлеб, картошка, пиво, бананы, чернослив, изюм, не говоря уже о сахаре, должны быть на вашем столе крайне редко. Тот же сахар лучше заменить полезным медом. Столовая ложка в день не повлияет на вес. Да и раз плюнуть, именинный торт никто не отменял.

Главное не набрать лишний раз ТРИ лишних килограмма. Затем СРОЧНО садитесь на сорок привычных стаканов, пока не уйдет лишнее.

Но прелесть кремлевской диеты, при правильном процессе похудения, в том, что ваш организм постепенно отвыкнет от сладкого, мучного и другой пищи, напитков, вызывающих ожирение и сопровождающие его тяжелые заболевания. Просто потом есть не хочется.

Не удивляйтесь, что сами порции станут меньше. Ведь объем желудка придет в норму. Давление нормализуется, исчезают изжога, боли в животе. Но это, повторюсь, требует времени. Так что НЕ ТОРОПИТЕСЬ.

Кремлевскую диету желательно сочетать с УМЕРЕННОЙ физкультурой, баней, сауной.

Считаем углеводы

К сожалению, в одной таблице невозможно привести все продукты. Поэтому, отправляясь в магазин, советую внимательно изучать этикетки на упаковках, баночках, пачках, пакетах, флаконах.

Указывает на пищевую ценность, содержание белков, жиров, УГЛЕВОДОВ в 100 граммах продукта. Сосредоточьтесь на этих углеводах.

Идеальный вес

Сколько килограммов нужно сбросить? Вопрос далеко не праздный. Глупо гоняться за осиной талией. Это может быть и вредно для здоровья. Поэтому я рекомендую сбросить действительно лишние килограммы.

Вы можете определить свой нормальный вес по формуле ИМТ — индекс массы тела.

Разделите свой вес в килограммах на свой рост в метрах в квадрате.

Нормальный вес: результат от 19,5 до 24,9.

Чрезмерная худоба: ниже 19,5.

Избыточный вес: 25–27,9.

Ожирение 1 степени: 28–30,9.

Ожирение 2 степени: 31–35,9.

Ожирение 3 степени: 36–40,9

Ожирение 4 степени: свыше 41.

Пример: ваш вес 83 кг. Высота — 1,78 м. Определяем, чему равен квадрат высоты в метрах. Умножьте 1,78 на 1,78 = 3,17. (Запишите каждое свое число, чтобы не приходилось каждый раз считать при дальнейших расчетах!)

Текущий вес 83 кг разделить на 3,17 = 26. Вес перевес. Мы похудеем.

Я рассказал вам, друзья, только основные правила избавления от лишнего веса на Кремлевской диете. Наверняка у вас будет много вопросов. И для новичков, и для тех, кто уже сбрасывает лишние килограммы. Здесь действительно много нюансов. Но книга, которую вы держите в руках, посвящена рецептам «кремлевских блюд».

Подробнее обо всех нюансах самой популярной методики похудения я расскажу в следующей книге «КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА ОТ ЕВГЕНИЯ ЧЕРНЫХ: ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ». Здесь используется опыт многих читателей «Комсомольской правды», похудевших за последний год до 50 кг, и советы врачей. Книга скоро выйдет из печати. Так что ждите.

Евгений Черных

Кремлевская диета

С глубокой благодарностью коллегам из газеты «Комсомольская правда», поверившим мне и великодушно предоставившим страницы самого популярного российского издания для проведения необычного журналистского эксперимента с непредсказуемым результатом осенью 2004.

Спасибо моей маме, Екатерине Кузьминичне, которая все эти месяцы переживала за похудевшего сына на глазах у всей страны.

Спасибо моей жене Валентине, которая терпела все мои кулинарные «вычуры», отказы от блинов, вареников и пирогов.

Отдельное спасибо читателям «Комсомольской правды», искренне поддержавшим меня с первых дней эксперимента.

ПРИГЛАШЕНИЕ

Привет мой дорогой читатель!

Вы, конечно, уже много слышали о Кремлевской диете, поэтому и купили эту книгу в последней надежде избавиться от лишнего веса.

«Огромный вес. Он как демон Он упорно держит наши органы в осаде! Вы также можете увидеть его спереди и сзади. Чтоб он пропал, лишний!

Так пел в советское время мой любимый бард Юрий Визбор. Хотя в то время эпидемии ожирения в нашей стране не было. Были только первые симптомы.

Постараюсь оправдать ваши надежды, дорогой читатель, помогу прорвать жировую блокаду, победить демона и удержать новый вес.

Я такой же, как ты. Или, может быть, он был даже толще, чем ты сейчас.

6 ноября прошлого года потянул 99 кг. При росте 178 см. Считайте центнер «живого веса»! К маю 82 года остались на этой диете. Точно так же и у меня сейчас, в начале осени. Но к ноябрю постараюсь избавиться еще от 5 килограммов.

Так что вы не одиноки. Давайте худеть вместе.

Я не буду призывать вас «меньше есть», голодать неделями, тянуть тонны железа в спортзале, бегать марафон. Нам с тобой, приятель, это не нужно. Я даже не буду винить тебя за то, что ты потолстел. Сам люблю вкусно покушать, вместо штанги поднять бокал вина в обед или поспать, и погонять семь пар не в модном фитнес-центре, а в бане под березовым веником или в другой приятной обстановке.

Разве мы с тобой виноваты, что сегодня нам продают не ту еду, которая нужна нормальному человеку. Вот почему даже дети толстеют прямо на глазах. А что уж говорить о нас!

И я искренне рад, что вы присоединяетесь к армии сторонников Кремлевской диеты. Где сегодня худеют политики и звезды эстрады, а главное, миллионы простых граждан России. Такие, как ты и я.

Главное доказательство того, что наша диета — то, что нам нужно! — возня книжных пиратов. Издатели почуяли жареным и, подняв штаны, бросились за «Комсомольской правдой». Наспех сорвите его с газетных страниц и склепайте опусы загадочных псевдодиетологов, которые ни дня на нем не сидели. Иначе как мог появиться на обложке одной книжечки с силуэтом Кремля огромный пирог и прочая мучная снедь (ну как же без него): «Можно себе и жареное мясо, и пирожные, и красное вино, и все это с максимальной пользой для вашего тела». Фигня! Просто выпечка и пирог пользы организму не принесут. Наоборот.

В другой книге о самой парадоксальной диете в мире тоже врут, что «съев мясо, рыбу, сало, яйца, запивая все это водкой и сухим вином, мэр Москвы Юрий Лужков похудел на 15 кг! Полный бред! Юрий Михайлович уже много лет не брал в рот ни капли алкоголя.

Не буду утомлять вас долгими рассуждениями о белках, жирах и углеводах, калориях, как это принято. Я лучше научу вас худеть с первых страниц. Вот почему ты купил мою книгу. Постараюсь дать как можно больше советов. Чтобы поддержать вас, я приведу истории других обычных людей, похудевших на 20-30 килограммов. Может быть, вы найдете что-то поучительное в моем опыте.

Возможно, эта книга не ответит на все ваши вопросы. Или они придут позже. Тогда советую почитать «Комсомольскую правду». Я продолжаю писать о кремлевской диете там, развивать ее.

А если у вас есть компьютер и будет время — заходите к нам на blog.kp.ru.

Это клуб читателей Комсомольской правды, которые худеют на нашей с вами диете. Давай, поболтаем.

Удачи тебе, дружище, в борьбе с лишним весом.

Ваш Евгений ЧЕРНИХ

КЛИН — КЛИН, А ЖИР — ЖИР

Кремлевская диета, которая в начале этого века собрала под своими знамёнами многомиллионную «армию» людей, ранее пытавшихся похудеть без особых усилий успеха с помощью различных методов коррекции веса, является одной из модификаций высокобелковой и низкоуглеводной диеты, основанной на физиологическом явлении, известном как кетоз . Такое состояние в организме человека возникает в результате постоянного углеводного дефицита, а значит и энергетического голода, который перестраивается на использование в качестве источника энергии собственных жировых запасов. Проще говоря, употребление в пищу преимущественно продуктов с высоким содержанием белка (основных составляющих мышечной массы) в ущерб блюдам с богатой концентрацией углеводов (основных ингредиентов жировых отложений) вынуждает организм человека преобразовывать ранее накопленные лишние килограммы в энергию, которая сопровождается потерей веса.

По многочисленным свидетельствам, соблюдение кремлевской недели способствует снижению веса на 4-6 килограммов, а соблюдение такого режима питания в течение месяца может облегчить тело на 10-12 килограммов.

История возникновения

Кремлевская диета из-за своей непрекращающейся популярности и достаточно пафосного названия с самого начала своего появления в ряде методик похудения стала обрастать множеством досужих вымыслов относительно своего происхождения как самостоятельной диетическое питание.

Например, Википедия относит «Кремлевский» к российским аналогам всемирно известной еды с запредельно расширенным списком продуктов, допустимых для употребления в пищу, рассчитанных на национальный менталитет (колбаса, майонез, тефтели, алкоголь и т.д.) . Другие источники позиционируют его как разновидность не менее известного, в основе которого лежит тот же принцип значительного сокращения потребления углеводов на фоне увеличения доли белков и неограниченного потребления жиров. Третьи информационные ресурсы отдают приоритет созданию этой диеты в руках призрачных и прямо-таки «засекретили» диетолога, которые в прошлом разработали его специально для партийной элиты СССР, в честь чего он якобы и получил свое громкое название.

На самом деле, фактом своего появления, эта диета, которая потом вышла в народ как , обязана обозревателю популярного печатного издания на постсоветском пространстве « ТВНЗ » Евгению Черных , который с ноября 2004 года на страницах этой газеты впервые начал описывать свой собственный эксперимент по похудению с помощью аналогичной методики. По словам самого журналиста, на такой шаг его подтолкнуло здоровье, которое пошатнулось из-за к лишнему весу, и каким-то парадоксальным, по его собственному мнению, режимом питания, пришедшим к нему от дальнего родственника, утверждавшего, что это и есть пресловутая Диета американского астронавта , благодаря которому руководство нынешнего Кремля эффективно худеет. Кстати, примерно в это же время версия вашего похудения была на диете американских астронавтов , озвученный тогдашним мэром Москвы Юрием Лужковым , и некоторые другие сведения, время от времени просачивавшиеся в прессу, подтверждали существование ранее неизвестного, но очень эффективного метода коррекции веса, распространенного только в правительственных кругах.

Имея под рукой несколько листов, содержащих таблицу продуктов в у.е. (усл. ед.) и инструкции по соблюдению режима, а также увидев перед собой значительно похудевшего и даже помолодевшего родственника, у Евгения Черных возникла идея испробовать эту диету на себе, попутно рассказав о ходе такого эксперимента от страницы газеты «ТВНЗ» . После консультации с академическим кардиохирургом и любителем низкоуглеводной диеты Лео Бокерия и откровенный разговор с пресс-секретарем Лужковым , подтвердившим крепкое здоровье городского головы, редакция «Комсомольской правды» одобрила проведение такого журналистского исследования, которое фактически положило начало распространению этой диеты среди рядовые граждане России.

Предварительно убедившись на собственном опыте, что такое похудение действительно эффективно и относительно безопасно, журналист инициировал многолетний эксперимент по преображению своего тела. Постепенно проходя все этапы этого в то время еще анонимного, Евгений Черных составил подробные отчеты о собственных результатах похудения, которые публиковались каждую субботу в «Комсомольская правда» . Вскоре к этому диетическому марафону присоединилось огромное количество подписчиков этой газеты, также желающих похудеть, делясь между собой личными успехами или неудачами, низкоуглеводными рецептами, дополнительными физическими упражнениями для стройной фигуры и другими моментами и наблюдениями, связанными с процесс такого похудения. Очень быстро индивидуальный эксперимент Евгения Черных перерос во всеобщее увлечение таким питанием как женщин, так и мужчин, многим из которых действительно удалось добиться ощутимых результатов в борьбе с излишней массой тела. По некоторым данным, именно по аналогии с печатным изданием, впервые опубликовавшим такую ​​методику похудения, люди стали называть ее сначала «Комсомольский сейм» , а чуть позже «Кремлёвский сейм» .

Книга «Кремлевская диета» Евгения Черных

Уже в 2006 году свет увидела книга Евгения Черных «Кремлевская диета» , в которой он шаг за шагом раскрыл саму суть этого метода взвешивания коррекция, основанная на расчете потребления углеводов, исчисленном в условных единицах или баллах, и даны рекомендации по ее проведению. В своей книге автор очень доступно рассказал все о Кремлевской диете для похудения и объяснил читателям, с чего начать на пути к обновлению организма, сколько очков в день можно употреблять на различных этапах диеты, что что можно есть во время их соблюдения и как похудеть наиболее эффективно. Также печатная работа Евгения Черных содержит подробную таблицу баллов (у.е.), соответствующих содержанию углеводов в том или ином продукте питания или блюде, и примерное меню Кремлевской диеты на каждый день, на основании которого можно составить свой собственный план питания. Кроме того, на страницах собственного сочинения автор дает исчерпывающие ответы на многие часто задаваемые вопросы, например: что есть в пост, почему не уходит вес, до какой степени можно похудеть, и честно рассказывает о противопоказания и возможный вред этого метода похудения.

Естественно, в рамках одной статьи невозможно полностью повторить всю работу Евгения Черных, однако передать общие принципы похудения на «Кремлевке», описать в детализировать все этапы диеты и составить таблицу примерного меню на неделю, которую можно посмотреть. прочитав этот текст до конца.

Механизм действия кремлевской диеты

Как уже говорилось ранее, основным принципом этой диеты является очень строгое ограничение потребления блюд, включающих углеводы, и замена их продуктами, богатыми белками (преимущественно) и жирами (до меньшей степени). Такой сдвиг пищевого рациона в сторону белковой пищи довольно быстро приводит к изменению обменных процессов в организме человека и вынуждает его, во-первых, прекратить создание новых жировых запасов, а во-вторых, начать переработку старых жировых отложений, накопленных в процессе жизнедеятельности. период избыточного потребления сахаросодержащих продуктов в энергию. .

Основным инструментом для человека, худеющего с помощью кремлевской диеты, будет созданная ранее и давно известная таблица питания, в которой напротив каждого из них стоит определенное число (точка/точка), также часто называется условной единицей (у.е.), соответствующей количеству продуктов в этом продукте углеводов (не калорий). Следует помнить, что данные о содержании углеводов приведены в таблице в расчете на 100 граммов того или иного продукта питания, а на 1 г. е. (балл/балл) равен 1 грамму углеводов (например, «Картофель — 16» означает, что в 100 граммах этого овоща содержится 16 граммов углеводов).

Подробно ознакомившись с вышеприведенной таблицей, вы сможете индивидуально составить ежедневное меню из ее продуктов в соответствии с желаемым результатом и в зависимости от наблюдаемой стадии «Кремлевской ». Главное помнить, что для большинства людей со средней физической активностью употребление 40 у.е. в день приводит к похудению, употребление в пищу 40-60 у.е. е. в сутки удерживает вес в стабильном состоянии, а пища с усвоением более 60 у.е. в течение 24 часов сопровождается увеличением массы тела.

Помимо фиксированной таблицы баллов Кремлевская диета допускает использование в меню готовых продуктов питания или блюд, купленных в магазинах. В этом случае следует внимательно изучить информацию о пищевой ценности 100 граммов такого продукта, указанную его производителем на основной упаковке, и выделить для себя количественное содержание в нем углеводов. Например, если на этикетке указано наличие 10 грамм (10 у.е.) углеводов в 100 граммах продукта, а весит он 200 грамм (20 у.е.), то съедение всего содержимого упаковки полностью покроет углеводную норму один день первого этапа «Кремля». Существенным недостатком при покупке продуктов фабричного производства (йогуртов, соков, соусов и т. д.) для Кремлевской диеты является необходимость следить за возможным включением в них скрытого сахара, который некоторые недобросовестные производители просто не указывают на этикетке. Отличным помощником в этом вопросе станут онлайн-калькуляторы углеводов, которые уже содержат проверенную информацию об энергетической ценности того или иного продукта или блюда.

Для облегчения расчета углеводной части в конкретном продукте можно воспользоваться: онлайн-калькуляторами Кремлевская диета, предварительно заполнив все соответствующие поля необходимыми данными:

В свою очередь, при расчете углеводной составляющей собственного меню на каждый день не следует сбрасывать со счетов содержание других блюд в его блюдах. макроэлементы (белки/жиры), оцененные по таблице в 0 баллов (мясо, яйца, рыба, птица, растительное масло и др.). Следует помнить, что такая оценка этих продуктов говорит лишь об отсутствии в них углеводов, а не служит рекомендацией к их употреблению в килограммах. Оптимальной разовой порцией мяса будет его кусок по толщине и длине, соизмеримый с ладонью худеющего, а количество добавляемого в различные блюда растительного масла в идеале не должно превышать объем столовой ложки.

Подобные рекомендации будут актуальны для любителей крепких напитков, которым «Кремль» в принципе не запрещает распивать алкоголь. Это отсутствие запрета на алкоголь не следует воспринимать как призыв к его неутомимому и постоянному употреблению. Максимально допустимое количество нулей в плане y. е. Алкогольные напитки в день могут соответствовать рюмке сухого вина или рюмке водки. Из рациона придется исключить пиво, слабоалкогольные напитки и другие жидкости, в состав которых входят углеводы.

Основные принципы «Кремлевской»

Для высоких результатов похудения на Кремлевской диете необходимо строго придерживаться следующих правил:

• Перед началом диеты обязательно следует убедиться в отсутствии следуя ему, для чего необходимо пройти полное обследование собственного здоровья и сдать все соответствующие анализы.
• Обязательно четко определите конечную цель похудения и приготовьтесь к ограничению привычного питательного рациона.
• Такая диетическая методика не признает лени и требует ежедневного скрупулезного подсчета потребляемой пищи в т.ч. (баллы), равные количеству углеводов в граммах, и строгое их ограничение в соответствии с соблюдаемым этапом диеты.
• Из меню любого этапа «Кремлевки» необходимо в обязательном порядке убрать сахар, а также все продукты/блюда его содержащие.
• На протяжении всей диеты следует отдавать предпочтение высокобелковой пище натурального происхождения или качественным фабричным продуктам, состав которых не вызывает сомнений.
• При приеме разрешенной пищи следует контролировать ее количество, так как переедание растягивает желудок и замедляет обмен веществ.
• При этом голодать на Кремлевской диете тоже запрещено (лучше съесть на ночь немного разрешенных продуктов, чем провоцировать свой организм на голодание). ).
• В течение всего процесса похудения следует придерживаться обильного питьевого режима, включающего в качестве основы фильтрованную воду в минимальном дневном объеме 1,5 литра, а также различные отвары (шиповник, имбирь).
• Все мясные блюда в идеале должны быть дополнены гарниром из некрахмалистых овощей и зелени или несладких фруктов.
• Во время диеты не лишним будет принимать поливитамины способны поддерживать функциональность кузова на высоком уровне.
• Перед выполнением полного диетического цикла следует оценить свои силы и готовность к длительному процессу похудения, составив пробное меню Кремлевской диеты на 10 дней или хотя бы на неделю.

Этапы Кремлевской диеты

Полный цикл Кремлевской диеты включает четыре последовательных этапа разной продолжительности, которые для достижения цели похудения необходимо пройти от начала и до конца, придерживаясь всех их правила ограничения употребления как самих продуктов, так и присвоенных им таблицей углеводных баллов (у. е.).

Первый этап (Вступительный)

Продолжительность первого этапа «Кремля», как правило, составляет 14 дней, в течение которых организм начавшего худеть человек должен адаптироваться к изменившемуся режиму питания и переключиться на добычу энергии из ранее накопленных жировых запасов. На первом этапе норма потребления углеводных баллов ограничивается 20 у.е. е. в день, а меню на 2 недели формируется в основном из продуктов с высоким содержанием белков и жиров.

Необходимо полностью исключить из рациона питания все сахаросодержащие и высокоуглеводные продукты. В качестве гарнира к мясным/рыбным блюдам используйте свежую зелень и некрахмалистые овощи. На завтрак ешьте в основном яйца и сыры (включая творог), а перекусывайте в основном орехами и молочными продуктами. На первую неделю забудьте о кофе и в течение 14 дней не позволяйте себе употреблять алкоголь (такие жидкости активизируют аппетит).

Рацион первой стадии может быть обычным и включать 3-х разовое питание (или более). Размер потребляемых блюд должен, с одной стороны, насыщать организм, а с другой — не допускать его переедания. Пить нужно много (около 2 литров) и медленно. В случае возникновения увеличьте количество потребляемой растительной пищи, богатой клетчаткой (льняное семя, капуста). Старайтесь максимально разнообразить меню Кремлевской диеты. Чередуйте разные виды мяса и рыбы, экспериментируйте с рецептами гарниров. Это позволит намного легче перенести самый психологически сложный начальный этап диеты. Начните принимать поливитамины препаратов, предварительно проконсультировавшись об их составе с лечащим врачом.

В зависимости от исходной массы тела и скорости метаболической перестройки на первом этапе «Кремля» можно сбросить от 2 до 10 килограммов.

Этап второй (Определение)

Основная цель второго этапа Кремлевской системы похудения – определить методом проб и ошибок индивидуальное количество суточного потребления углеводов, которое не помешает дальнейшему похудению. Обычно такой процесс растягивается на месяц-полтора, но в некоторых случаях может затянуться и на более длительный период времени. С первого дня второго этапа следует постепенно и очень осторожно расширять углеводный рацион питания за счет ранее запрещенных продуктов. Каждую последующую неделю разрешается добавлять в собственное меню не более 3-5 граммов углеводов до тех пор, пока не будет достигнута рекомендуемая норма в 40 у.е. е.

На этом этапе ваше меню можно дополнить различными ягодами, семечками, фруктами и свежевыжатыми соками, а также увеличить порции овощей, орехов и молочных продуктов. Любые сахара и крахмалистые продукты, как и прежде, под запретом. Изредка разрешается побаловать себя стаканом крепких напитков с нулевым или близким к нему содержанием углеводов. Показатели веса следует контролировать ежедневно, и при выявлении их повышения немедленно снижать потребление углеводных баллов до возвращения в меню Кремлевской диеты на 20 у.е. е.

На этом этапе следует начать постепенно увеличивать обычную физическую активность, что ускорит процесс похудения и позволит увеличить потребление углеводистой пищи. При этом рекомендуется сдавать повторные анализы и обследоваться у врача. Полученные результаты подскажут вам степень влияния диеты на самочувствие и помогут определить возможность ее дальнейшего прохождения. Можно переходить к следующему этапу, когда перед целью похудения останется скинуть 3-5 килограммов.

Третий этап (Фиксация)

На третьем индивидуальном этапе «Кремля» по продолжительности необходимо установить для себя верхнюю границу потребления углеводной пищи, которая позволяет организму поддерживать показатели массы тела на тот же уровень. Для этого можно немного увеличить норму добавления углеводов, добавляя уже 10 у.е. в неделю. е. до момента прекращения процесса похудения. После этого следует временно уменьшить потребление y. То есть возвращаясь к соблюдению меню предыдущего шага. Еженедельно продолжая увеличивать углеводную составляющую рациона примерно на 3-5 у.е. То есть необходимо снова дойти до ситуации замедления похудения и дождаться его полной остановки. Найденная таким образом суточная норма углеводов будет соответствовать индивидуальному лимиту, без превышения которого можно будет поддерживать собственную массу тела в стабильном состоянии. В дальнейшем при превышении этой нормы углеводов вес будет увеличиваться, а при снижении – уменьшаться.

Режим питания третьего этапа в основном аналогичен предыдущему. Основу меню, как и прежде, составляют мясные и рыбные блюда, а углеводная составляющая представлена ​​в основном овощами и фруктами. Кроме того, разрешается дополнять рацион бобовыми, а также небольшим количеством ржаного хлеба и некоторых злаковых продуктов. За счет увеличения потребления e. Старайтесь каждые несколько дней добавлять в свое меню один определенный углеводный продукт. Такое постепенное расширение рациона позволит выявить именно те продукты, которые по отдельности негативно влияют на тот или иной организм, задерживая в нем жидкость, повышая аппетит, замедляя похудение и т. д.

Для увеличения достигнутого верхнего предела потребления углеводов следует увеличить физическую активность. Высокая степень физической активности будет способствовать сжиганию углеводов, что автоматически увеличит их потребление пищи. Для людей, которые постоянно и интенсивно занимаются спортом, лимит углеводов может составлять около 80-100 долларов США. в день. Переход к четвертому этапу осуществляется при достижении лично поставленной цели по снижению веса.

Четвертый этап (удержание)

Добившись желаемого результата похудения, можно переходить к последнему этапу «Кремля», который, по сути, продолжается до конца жизни. На этом этапе нужно сосредоточить все свое внимание на удержании собственного веса в рамках ранее поставленной цели и не допускать его колебания более чем на 1-2 килограмма. Низкоуглеводная диета с установленной суточной нормой. е. необходимо превратить в образ жизни.

Продуктовый набор этого этапа должен быть пожизненным и состоять из максимально натуральных и богатых полезными веществами продуктов, среди которых основными по-прежнему остаются белки и жиры. Из углеводной пищи отдавайте предпочтение свежим овощам, орехам, фруктам/ягодам и семечкам. Сухофрукты, пророщенные зерна, молочные и цельнозерновые продукты также окажут положительное влияние на организм.

Избегайте употребления индивидуально вредных продуктов, которые были выявлены на предыдущем шаге, и не позволяйте себе снова оказаться во власти прошлых пищевых пристрастий. Не забывайте о необходимости выполнения ежедневных физических упражнений, тем более что низкоуглеводная диета сама по себе повышает энергию и стремление к активности.

Разрешенные продукты

Необходимо составить ежедневное меню «Кремля» исходя из правил предельно допустимого потребления у.е. наблюдаемую стадию диеты и используя для этого существующую таблицу питания или онлайн-калькуляторы питания.

Первый этап (вход)

На данном этапе пищевой рацион должен состоять в основном из:

• мяса любых домашних животных и дичи;
• всех видов птиц и их яиц;
• любые виды рыбы и морепродуктов;
• натуральных сыров и творога;
• колбасные изделия собственного производства или от проверенных производителей.

В качестве добавки к мясным блюдам допускается использовать:

• различную зелень и некрахмалистые овощи;
• молочные напитки;
• немного орехов;
• масла и жиры растительного и животного происхождения.

Этап второй (Определение)

В этот период вы можете ввести в предыдущем меню:

• различные ягоды;
• семян;
• несколько фруктов;
• свежевыжатых соков.

Также допустимо увеличение потребления овощей, орехов и молочных продуктов.

Третий этап (фиксация)

На третьем этапе можно постепенно дополнять свой рацион:

• умеренно сладкие фрукты;
еще
• крахмалистых овощей;
• бобовых;
• некоторые продукты из круп;
• немного ржаного хлеба.

Четвертый этап (Удержание)

В меню последнего этапа, в принципе, могут входить любые продукты, позволяющие поддерживать весовые показатели на одном уровне. Свой собственный суточный рацион необходимо формировать с учетом уточненного граничного порога потребления углеводистой пищи, отдавая предпочтение все же белковой пище.

Таблица разрешенных продуктов

	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
баклажан	1,2	0,1	4,5	24
кабачок	0,6	0,3	4,6	24
капуста	1,8	0,1	4,7	27
кинза	2,1	0,5	1,9	23
зеленый лук	1,3	0,0	4,6	19
лук-порей	2,0	0,0	8,2	33
лук репчатый	1,4	0,0	10,4	41
морковь	1,3	0,1	6,9	32
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
тыква	0,6	0,1	4,3	19
салат из перца	1,3	0,0	5,3	27
петрушка	3,7	0,4	7,6	47
редис	1,2	0,1	3,4	19
салат	1,2	0,3	1,3	12
свекла	1,5	0,1	8,8	40
сельдерей	0,9	0,1	2,1	12
спаржа	1,9	0,1	3,1	20
томаты	0,6	0,2	4,2	20
тыква	1,3	0,3	7,7	28
Укроп	2,5	0,5	6,3	38
кабачки	1,5	0,2	3,0	16
чеснок	6,5	0,5	29,9	143
шпинат	2,9	0,3	2,0	22
Фрукты
абрикосы	0,9	0,1	10,8	41
авокадо	2,0	20,0	7,4	208
апельсины	0,9	0,2	8,1	36
киви	1,0	0,6	10,3	48
лимоны	0,9	0,1	3,0	16
мандарины	0,8	0,2	7,5	33
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
Ягоды
брусника	0,7	0,5	9,6	43
ежевика	2,0	0,0	6,4	31
Клубника	0,8	0,4	7,5	41
малина	0,8	0,5	8,3	46
черника	1,1	0,4	7,6	44
Грибы
свежие белые грибы	3,7	1,7	1,1	34
шампиньоны свежие	4,3	1,0	1,0	27
грузди свежие	1,8	0,5	0,8	16
свежие лисички	1,6	1,1	2,2	20
свежие вешенки	2,5	0,5	6,2	34
Сыроежка свежая	1,7	0,3	1,4	17
свежие грибы	1,9	0,8	2,7	17
Орехи и сухофрукты
грецкие орехи	15,2	65,2	7,0	654
Кедровые орехи	11,6	61,0	19,3	673
миндаль	18,6	57,7	16,2	645
орех лещина	13,1	62,6	9,3	653
семена льна	18,3	42,2	28,9	534
семена тыквы	24,5	45,8	4,7	556
Сырье и приправы
Гвоздика	6,0	20,1	27,0	323
кориандр	1,5	0,0	5,0	25
майонез	2,4	67,0	3,9	627
перец черный молотый	10,4	3,3	38,7	251
соль	0,0	0,0	0,0	—
грибной соус	1,2	4,8	6,2	82
песто	5,0	45,0	6,0	454
соевый соус	3,5	0,0	11,0	58
тмин	19,8	14,6	11,9	333
шалфей	3,7	0,4	8,0	49
Молочные продукты
молоко пастеризованное	2,8	3,2	4,7	58
топленое молоко	3,0	6,0	4,7	84
кефир	3,4	2,0	4,7	51
кремовый	2,8	20,0	3,7	205
ряженка	2,8	4,0	4,2	67
простокваша	2,9	2,5	4,1	53
ацидофильный	2,8	3,2	3,8	57
йогурт	4,3	2,0	6,2	60
Сыр и творог
Сыр адыгейский	18,5	14,0	0,0	240
бийский сыр	24,2	29,9	0,0	371
сыр брынза (из коровьего молока)	17,9	20,1	0,0	260
голландский сыр	26,0	26,8	0,0	352
домашний сыр	12,7	5,0	4,0	113
Сыр костромской	25,2	26,3	0,0	345
Сыр пошехонский	26,0	26,5	0,0	350
Сыр российский	24,1	29,5	0,3	363
сыр сулугуни	20,0	24,0	0,0	290
сыр чеддер	23,0	32,0	0,0	392
Сыр ярославский	26,2	26,6	0,0	350
творог	17,2	5,0	1,8	121
Мясные продукты
свинина	16,0	21,6	0,0	259
Сало	2,4	89,0	0,0	797
говядина	18,9	19,4	0,0	187
телятина	19,7	1,2	0,0	90
баранина	15,6	16,3	0,0	209
кролик	21,0	8,0	0,0	156
оленина	19,5	8,5	0,0	154
баранина	16,2	14,1	0,0	192
бекон	23,0	45,0	0,0	500
ветчина	22,6	20,9	0,0	279
котлеты	16,6	20,0	11,8	282
антрекот	27,3	31,2	1,7	396
стейк	27,8	29,6	1,7	384
Колбасы
колбаса вареная	13,7	22,8	0,0	260
с копченой колбасой	28,2	27,5	0,0	360
колбаса копченая	16,2	44,6	0,0	466
колбаса с/вяленая	24,1	38,3	1,0	455
колбаса с/копченая	9,9	63,2	0,3	608
колбасы	10,1	31,6	1,9	332
сосиски	12,3	25,3	0,0	277
Птица
курица	16,0	14,0	0,0	190
Турция	19,2	0,7	0,0	84
утка	16,5	61,2	0,0	346
гусь	16,1	33,3	0,0	364
перепел	18,2	17,3	0,4	230
фазан	18,0	20,0	0,5	254
цесарки	20,6	2,5	0,0	110
Яйца
омлет	9,6	15,4	1,9	184
яичница	11,9	15,3	0,7	192
яйца куриные	12,7	10,9	0,7	157
гусиные яйца	13,9	13,3	1,4	185
яйца индейки	13,1	11,7	0,7	165
перепелиные яйца	11,9	13,1	0,6	168
утиные яйца	13,3	14,5	0,1	185
Рыба и морепродукты
анчоус атлантический	20,1	6,1	0,0	135
барабулька (султанка)	19,4	3,8	0,0	117
бычок	17,5	2,0	0,0	88
горбуша	20,5	6,5	0,0	142
дорадо	18,0	3,0	0,0	96
Икра красная	32,0	15,0	0,0	263
икра черная	28,0	9,7	0,0	203
кальмар	21,2	2,8	2,0	122
камбала	16,5	1,8	0,0	83
карась	17,7	1,8	0,0	87
карп	16,0	5,3	0,0	112
крабовое мясо	6,0	1,0	10,0	73
креветки	22,0	1,0	0,0	97
лещ	17,1	4,1	0,0	105
омар	18,8	0,9	0,5	90
лосось	19,8	6,3	0,0	142
мидии	9,1	1,5	0,0	50
минтай	15,9	0,9	0,0	72
мойва	13,4	11,5	0,0	157
морской окунь	15,3	1,5	0,0	79
речной окунь	18,5	0,9	0,0	82
путассу	16,1	0,9	—	72
сардина	20,6	9,6	—	169
сельдь	16,3	10,7	—	161
лосось	21,6	6,0	—	140
судак	19,2	0,7	—	84
код	17,7	0,7	—	78
тунец	23,0	1,0	—	101
прыщи	14,5	30,5	—	332
форель	19,2	2,1	—	97
хек	16,6	2,2	0,0	86
Щука	18,4	0,8	—	82
Масла и жиры
масло растительное	0,0	99,0	0,0	899
масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
животный жир	0,0	99,7	0,0	897
рыбий жир	0,0	100,0	0,0	902
Алкогольные напитки
бренди	0,0	0,0	0,5	225
вино белое сухое	0,1	0,0	0,6	66
сухое красное вино	0,2	0,0	0,3	68
виски	0,0	0,0	0,4	235
водка	0,0	0,0	0,1	235
джин	0,0	0,0	0,0	220
коньяк	0,0	0,0	0,1	239
Безалкогольные напитки
вода минеральная	0,0	0,0	0,0	—
кофе	0,2	0,0	0,3	2
зеленый чай	0,0	0,0	0,0	—
черный чай	20,0	5,1	6,9	152
Соки и компоты
абрикосовый сок	0,9	0,1	9,0	38
Апельсиновый сок	0,9	0,2	8,1	36
лимонный сок	0,9	0,1	3,0	16
Яблочный сок	0,4	0,4	9,8	42

Полностью или частично ограниченные продукты

При прохождении всех этапов «Кремля» до достижения цели похудения следует отказаться от:

• сахара и всех видов продуктов, его содержащих;
• еды из фаст-фудов и кафе/ресторанов с сомнительной репутацией;
• любая выпечка и сладости;
• все мучные изделия;
• фасованных и бутылочных напитков;
• заводские соусы, кетчупы и др. ;
• консервы с неясным составом;
• очень сладких плодов;
• любые другие продукты с высоким содержанием углеводов.

Таблица запрещенных продуктов

	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Орехи и сухофрукты
груши сушеные	2,3	0,6	62,6	249
изюм	2,9	0,6	66,0	264
инжир сушеный	3,1	0,8	57,9	257
курага	5,2	0,3	51,0	215
сушеный персик	3,0	0,4	57,7	254
курага	5,0	0,4	50,6	213
финики	2,5	0,5	69,2	274
чернослив	2,3	0,7	57,5	231
сушеные яблоки	2,2	0,1	59,0	231
Закуски
картофельные чипсы	5,5	30,0	53,0	520
фруктовые чипсы	3,2	0,0	78,1	350
Попкорн с карамелью	5,3	8,7	76,1	401
попкорн с сыром	5,8	30,8	50,1	506
Зерновые и крупы
гречневая каша	4,5	2,3	25,0	132
манная крупа	3,0	3,2	15,3	98
овсянка	3,2	4,1	14,2	102
булгур	12,3	1,3	57,6	342
каша пшенная	4,7	1,1	26,1	135
рис	6,7	0,7	78,9	344
каша ячневая	11,5	2,0	65,8	310
Мука и макаронные изделия
мука пшеничная	9,2	1,2	74,9	342
мука для блинов	10,1	1,8	69,7	336
макаронные изделия	10,4	1,1	69,7	337
лапша	12,0	3,7	60,1	322
равиоли	15,5	8,0	29,7	245
спагетти	10,4	1,1	71,5	344
паста	10,0	1,1	71,5	344
вареники	7,6	2,3	18,7	155
блины	6,3	7,3	51,4	294
пельмени	11,9	12,4	29,0	275
Хлебобулочные изделия
багет	7,5	2,9	51,4	262
батон	7,5	2,9	50,9	264
рогалики	16,0	1,0	70,0	336
булочки	7,2	6,2	51,0	317
лаваш	8,1	0,7	57,1	274
пончики	5,8	3,9	41,9	215
пончик	5,6	13,0	38,8	296
рогалик	7,9	10,8	57,2	357
хлеб	7,5	2,1	46,4	227
Кондитерские изделия
джем	0,3	0,2	63,0	263
ганаш	4,9	34,5	52,5	542
варенье	0,3	0,1	56,0	238
зефир	0,8	0,0	78,5	304
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
конфитюр	0,9	0,2	40,3	183
паста	0,5	0,0	80,8	310
печенье	7,5	11,8	74,9	417
торт	3,8	22,6	47,0	397
варенье	0,4	0,2	58,6	233
имбирный пряник	5,8	6,5	71,6	364
соковыжималка	10,1	8,8	40,5	274
тесто	7,9	1,4	50,6	234
халва	11,6	29,7	54,0	523
Мороженое
мороженое	3,7	6,9	22,1	189
Торты
торт	4,4	23,4	45,2	407
Шоколад
шоколад	5,4	35,3	56,5	544
Сырье и приправы
ванилин	0,1	0,1	12,7	288
кетчуп	1,8	1,0	22,2	93
крахмал кукурузный	1,0	0,6	85,2	329
мед	0,8	0,0	81,5	329
сироп	0,0	0,3	78,3	296
сахар	0,0	0,0	99,7	398
томатная паста	5,6	1,5	16,7	92
фруктоза	0,0	0,0	99,8	399
Безалкогольные напитки
кола	0,0	0,0	10,4	42
лимонад	0,0	0,0	6,4	26
миринда	0,0	0,0	7,5	31
пепси	0,0	0,0	8,7	38
спрайт	0,1	0,0	7,0	29
фанта	0,0	0,0	11,7	48
Соки и компоты
нектар ананасовый	0,1	0,0	12,9	54
апельсиновый нектар	0,3	0,0	10,1	43
нектар вишневый	0,1	0,0	12,0	50
персиковый нектар	0,2	0,0	9,0	38
яблочный нектар	0,1	0,0	10,0	41
* данные указаны на 100 г продукта

Меню Кремлевской диеты для похудения

Прежде всего, для формирования «кремлевского» меню понадобятся точные граммовые весы, с помощью которых нужно будет отмерять порционное количество углеводных продуктов. Используя вышеприведенную таблицу, вы можете, в принципе, составить ежедневное меню в соответствии со своими пищевыми предпочтениями, по большому счету, обращая внимание только на баллы (у.е.), присвоенные тому или иному продукту. Следует помнить, что каждый этап похудения требует своего ограничения потребления углеводов (20 у.е./40 у.е./60 у.е.) и стараться не превышать их рекомендуемую норму.

В качестве примера ниже представлена ​​таблица меню начального этапа диеты на 20 у.е. на неделю.

Понедельник (20,3 C.U.)

Во вторник (20 C.U.)

Среда (19,5 USD)

Четверг (19,3 долл. Кремлевская диета, рецепты с баллами

Исходя из списка допустимых продуктов, можно с уверенностью сказать, что на протяжении всей кремлевской диеты можно питаться достаточно полноценно и разнообразно. На данный момент в сети есть множество рецептов готовых блюд с полностью описанной пищевой ценностью, включая первые и вторые блюда, салаты, закуски, блины, напитки и даже десерты, которые вы можете использовать при составлении собственного меню.

При выборе для себя диеты следует обратить особое внимание на рецепты первого этапа «Кремля», так как именно в это время было установлено самое жесткое ограничение в потреблении углеводов. В этом случае было бы полезно перепроверить углеводный выход рекомендуемого блюда с учетом количества у.е. в 100 гр. Ниже вам будут представлены несколько надежных рецептов блюд до 20 грн. с фото, которые можно смело готовить в течение первых 2 недель диеты.

Необходимые ингредиенты:

• ветчина куриная — 1 шт.;
вода фильтрованная
• — 2 л;
• морковь мелкая – 1 шт.;
яйцо
• — 1 шт.;
• чеснок — 1 зуб;
• укроп – пара веточек;
• соль/перец — по вкусу.

Предварительно нарезанные части ветчины опустить в кастрюлю с водой и после закипания варить около 15-20 минут. Добавьте в сковороду нарезанную морковь, измельченный чеснок, все специи и готовьте все вместе еще 10 минут. Выключите огонь и вбейте в суп сваренные вкрутую куриные яйца и укроп.

Это блюдо содержит 1,4 куб. е. на 100 грамм.

Необходимые ингредиенты:

• свинина нежирная — 1 кг;
• смалец — 100 г;
• чеснок — 10 зубков;
• лавровый лист – 3-5 шт.;
• соль/перец — по вкусу.

Очистите чеснок и нарежьте половину на мелкие кусочки. Кончиком ножа сделайте по всему мясу глубокие надрезы и вставьте в них зубчики чеснока. Пропустить через чеснокодавилку вторую половину чеснока, смешать с перцем и натереть этой смесью кусок свинины сверху. Выложите мясо в пищевую посуду с крышкой и поставьте в холодильник мариноваться на 12-15 часов.

По истечении этого времени достаньте свинину из холодильника, положите в фольгу и сверху накройте нарезанными ломтиками бекона. Завернуть края фольги и поставить мясо в духовку (180°С) на 20-30 минут.

Это блюдо содержит 0,8 ед. е. на 100 грамм.

Необходимые ингредиенты:

• филе рыбное — 400 г;
яйцо
• — 1 шт. ;
масло растительное
• – 1 ч.л.;
• соль/перец — по вкусу.

Филе рыбы измельчить на мясорубке. Добавить в фарш все специи, сырое яйцо и взбить венчиком до образования однородной пышной массы. Влажными руками сформируйте небольшие котлетки, положите их на смазанную маслом решетку пароварки, закройте крышку и готовьте около 20 минут.

Это блюдо содержит 0,1 ед. е. на 100 грамм.

Кремень «Мимоза»

Кремень «Мимоза»

Необходимые ингредиенты:

• сардины в масле — 1 банка;
сыр чеддер
• — 200 г;
яйцо
• — 2 шт.;
майонез
• — 2 ст. л;
• соль/перец — по вкусу.

Сварите вкрутую яйца и отдельно разомните вилкой белки и желтки. Сделайте то же самое с сардинами, извлеченными из банки. Натрите весь сыр на средней терке. Сардины, тертый сыр, яичный белок и желток выложить слоями на тарелку, поочередно смазывая каждый последующий слой майонезом и специями.

Это блюдо содержит 0,3 куб. е. на 100 грамм.

Салат «Шпинат»

Салат «Шпинат»

Необходимые ингредиенты:

• Колбаса вареная — 150 г;
• Сыр российский — 150 г;
яйцо
• — 3 шт.;
• листья салата и шпинат – по 12 г;
майонез
• — 3 ст. л;
• соль/перец — по вкусу.

Колбасу и сыр нарезать примерно одинаковыми кусочками среднего размера. Яйца отварить и нарезать таким же образом. Нарежьте зелень. Слить все в одну миску, заправить майонезом, добавить специи и тщательно перемешать.

Это блюдо содержит 0,4 куб. е. на 100 грамм.

Помимо множества рецептов «Кремлевки», существующих в Интернете, при составлении меню для этой диеты можно воспользоваться приведенной ниже таблицей, в которой уже указано количество у.е. (углеводов) на 100 г готового блюда.

В случае срыва

В связи с довольно сытным питанием ситуации срыва с «Кремлевки» случаются достаточно редко, однако заядлые «сладкоежки» иногда все-таки поддаются старым привычкам и едят что-нибудь сахаросодержащего продукта. Такое употребление самого запрещённого диетой ингредиента приводит к резкому скачку сыворотки крови и нарушает уже установившееся состояние кетоз в организме, что может свести на нет все предыдущие усилия по снижению веса.

поражения кишечника и желудка;

Преимущества и недостатки

плюсы

Минусы

Высокая эффективность снижения веса на фоне простого подсчета товарных баллов (у.е.). Преобладание диетических допустимых продуктов. Достаточно разнообразный питательный рацион, позволяющий не испытывать чувства голода. Возможность самостоятельного составления ежедневного меню из любимых продуктов. Нормализация обменных процессов на последних этапах диеты. Возможность наращивания мышечной массы при присоединении физической нагрузки. Подготовка организма к дальнейшему правильному питанию.

Необходимость ежедневного контроля потребления углеводов. Риск развития кетоацидоз в случае длительного прохождения первых этапов диеты. Постоянная высокая нагрузка на почки и всю мочевыводящую систему. Вероятность появления неприятного запаха изо рта и расстройства пищеварения (/), отмечаемая преимущественно в начале курса диеты. Обильное потребление, способное спровоцировать изменения. Возможная нехватка некоторых полезных ископаемых и/или .

При питании в кафе/ресторанах

При частой необходимости питаться в заведениях общественного питания следует соблюдать несколько правил выбора блюд, которые помогут не нарушать принципы диеты, а именно:

• Постарайтесь запомнить таблицы продуктов и готовых блюд максимально подробно.
• Из меню ресторана выбирайте только полностью знакомые блюда.
• Обратите внимание на график выхода блюда в граммах.
• Мясо и рыбу ешьте без соусов и маринадов (в такие заправки часто добавляют сахар или крахмал).
• При заказе овощных салатов отдавайте предпочтение зеленым овощам, заправленным растительным маслом.
• Пейте только свежевыжатые соки, приготовленные при вас.
• Не употребляйте алкоголь в больших количествах, так как он повышает аппетит, снижает внимание и часто вызывает чувство вседозволенности.

Когда вес останавливается

Для преодоления довольно частого явления «застоя», возникающего на втором и третьем этапах диеты в процессе похудения, необходимо последовательно придерживаться следующих рекомендаций:

• Исключите из своего рациона недавно добавленные углеводные продукты, поскольку они могут по отдельности препятствовать механизму снижения веса.
• Попробуйте увеличить потребление безалкогольной жидкости.
• Измените свой рацион и начните есть чаще и меньшими порциями.
• На время откажитесь от любых молочных продуктов и фруктов.
• Обратите внимание на состав потребляемых фабричных колбасных изделий или замените его другим.
• Увеличьте интенсивность физической активности.
• Проверьте свой , так как иногда проблема остановки похудения связана с его неправильным функционированием.
• Вернуться на неделю к первому этапу диеты.

Кремлевская диета, отзывы и результаты

Форумы для похудения на интернет-ресурсах, позиционирующие себя как официальные сайты кремлевской диеты, буквально пестрят положительными отзывами об этой системе питания. Люди разного возраста и с разными данными веса охотно делятся между собой результатами своего похудения и с удовольствием выкладывают собственные преображенные фото до и после знакомства с «Кремлем».

Для многих эта диетическая методика стала настоящим образом жизни, а ее таблица подсчета баллов стала настольной книгой. Заядлые диетологи экспериментируют с экзотическими продуктами для этой диеты, создают новые рецепты для каждого ее этапа, предлагают специальные физические упражнения для повышения эффективности похудения и рекомендуют всем своим знакомым влиться в их стройные, в прямом и переносном смысле, ряды.

Фото после недели в «Кремле»

Однако не все отзывы похудевших на Кремлевской диете исключительно положительные. Например, отзывы врачей о методах коррекции веса, хотя и подтверждают их высокую эффективность, но сходятся во мнении о негативном влиянии такого питания на функциональность почек и сердца.

Именно поэтому они предостерегают людей с патологиями этих органов от ведения таких методов похудения и советуют отдавать предпочтение диетам, более сбалансированным по макронутриентам. Также стоит отметить, что для тех, кто в прошлом сидел на «кремле», повторное соблюдение такой диеты уже не будет столь эффективным.

Фото через месяц на «Кремлевке»

В качестве очередного обзора эффективности и безопасности кремлевской диеты вы можете посмотреть видео ниже.

• «… Вместе с мужем наблюдаем «Кремль» последние 1,5 месяца. Оба сильно похудели. Муж уже похудел на 10 кг (даже завидно), а я пока похудела только на 4 кг. Питаемся достаточно разнообразно, на мясе не зацикливаемся, по большому счету исключили только мучное и сладкое. Голода нет вообще. Мы можем позволить себе немного шоколада раз в неделю. Наш рацион стал более полноценным, в нем появились новые закуски и салаты. Добавьте к ним майонез и соевый соус. Трудно было считать баллы только первые 2 недели, сейчас все делается автоматически. В это время использую не больше 60 в день. е., а супруга около 70 у.е. е. После отпуска 20 дней мужа на работе не узнавали, говорят, он даже помолодел лет на 5-7. Сам стал намного активнее, перестал храпеть по ночам и даже перестал пить таблетки, которые принимал от спины 2 года назад (нагрузка на позвоночник уменьшилась). Вместо витаминов налегаем на травяные чаи. В общем, попробуйте сами эту диету и вы не пожалеете. г.»;
• «… Впервые я выдержала кремлевскую диету 4 года назад и на тот момент похудела с 75 кг до почти 58 кг за год. Потом она забеременела. Естественно, о диете я тогда даже не думала. После рождения малыша мой вес достиг планки 64-65 кг. Менее полугода назад у меня были повторные роды, после которых я набрала еще 15 кг. Когда второму ребенку было 3 месяца, я прекратила грудное вскармливание и при весе 80 кг снова села на «кремлевку». В этот раз диета далась мне гораздо тяжелее. Уже в начале второго этапа произошел срыв. Сначала скинула целых 5 кг за 15 дней, но потом сорвалась и вес моментально вернулся. Мне пришлось начинать все сначала. Я уже четвертую неделю сижу на «Кремлевке», пока смогла сбросить всего 10 кг, но очень хочу вернуться к своим объемам, которые были до первой беременности. Ну тут все зависит от меня, главное настой есть, а значит у меня все получится г.»;
• «… Я сидела на Кремлевской диете 1,5 месяца. Начальный этап был достаточно болезненным и неприятным. Меня постоянно сопровождала усталость, поэтому пришлось даже прекратить бегать по утрам и отказаться от интенсивных тренировок в спортзале. Правда, результат похудения был налицо. Минус 5 кг за две недели для моего веса, на мой взгляд, очень неплохо. На втором этапе я несколько привыкла к новому питанию, вернула в свой рацион любимую овсянку, и жить стало веселее. Сбросив еще 3 кг, я решила на этом остановиться, потому что по большому счету мне этого было достаточно. Я не страдал значительным избыточным весом. В начале диеты я весила 65 кг, сейчас вешу 57 кг. Раньше талия была 64 см, сейчас стала 61 см. Сегодня стараюсь поддерживать достигнутый результат с помощью физических упражнений и отказа от всех сладостей г.»;
• «… До «Кремля» я пробовала сидеть на многих диетах, но только она мне реально помогла похудеть. Это была действительно здоровая и питательная еда без какого-либо вреда для моего здоровья, и очень хороший результат, который сохраняется и по сей день. Ограничение углеводов – это своего рода спорт для организма, который приводит себя в соответствующую оптимальную форму. Еда была сытной, голода, головокружения, слабости я не испытывал. Каждый день в меню входили яйца, разное мясо и разные сыры, немного разбавляя их овощами и фруктами. Может и есть негативное влияние на почки, но за 2 месяца я его не почувствовал. Но за это время мне удалось полностью и окончательно скинуть все лишние килограммы. Сам вес перестал уходить, когда тело стало выглядеть привлекательно. г.»;
• «… Я сидела на этой диете чуть больше месяца и за это время смогла избавиться от 10 ужасно надоедливых килограммов. Следующие 2 месяца за диетой были для меня просто ужасны. За это время я сразу набрала 30 килограммов, которые мне так и не удалось сбросить в течение следующих нескольких лет. Как мне потом объяснили, из-за собственного неправильного подхода к кремлевской диете у меня случился сильный сбой в гормональной системе. К моему огромному сожалению, это выяснилось после долгих обследований и постоянных походов к диетологам и эндокринологам. Все это было следствием недостаточного потребления овощей, молока и фруктов во время диеты, от которой я почти полностью отказался. Мой вам совет — не садитесь ни на какие диеты без консультации диетолога г.».

Цена диеты

В связи с достаточно широким выбором продуктов, которые вы можете использовать по своему усмотрению при составлении меню Кремлевской диеты, стоимость ее соблюдения в течение одного дня сильно варьируется и может варьироваться в пределах 200-500 рублей.

Черных Евгений

Кремлевская диета

С глубокой благодарностью коллегам из газеты «Комсомольская правда», поверившим мне и великодушно предоставившим страницы самого популярного российского издания для проведения необычного журналистского эксперимента с непредсказуемым результатом осенью 2004.

Спасибо моей маме, Екатерине Кузьминичне, которая все эти месяцы переживала за похудевшего сына на глазах у всей страны.

Спасибо моей жене Валентине, которая терпела все мои кулинарные «вычуры», отказы от блинов, вареников и пирогов.

Отдельное спасибо читателям «Комсомольской правды», искренне поддержавшим меня с первых дней эксперимента.

ПРИГЛАШЕНИЕ

Привет мой дорогой читатель!

Вы, конечно, уже много слышали о Кремлевской диете, поэтому и купили эту книгу в последней надежде избавиться от лишнего веса.

«Огромный вес. Он как демон
Он цепко держит наши органы в осаде!
Видно и спереди и сзади.
Чтобы он исчез, лишний вес! Так пел в советское время мой любимый бард Юрий Визбор.Хотя в то время эпидемии ожирения в нашей стране не было.Были только первые симптомы.

Постараюсь оправдать ваши надежды, уважаемый читатель, помогу прорвать жировую блокаду, победить демона и удержать новый вес.

Я такой же как ты. Или, может быть, он был даже толще, чем ты сейчас.

6 ноября прошлого года потянул 99 кг. При росте 178 см. Считайте центнер «живого веса»! К маю 82 года остались на этой диете. Точно так же и у меня сейчас, в начале осени. Но к ноябрю постараюсь избавиться еще от 5 килограммов.

Значит, ты не одинок. Давайте худеть вместе.

Я не буду призывать вас «меньше есть», голодать неделями, тянуть тонны железа в спортзале, бегать марафон. Нам с тобой, приятель, это не нужно. Я даже не буду винить тебя за то, что ты потолстел. Сам люблю вкусно покушать, вместо штанги поднять бокал вина в обед или поспать, и погонять семь пар не в модном фитнес-центре, а в бане под березовым веником или в другой приятной обстановке.

Разве мы с тобой виноваты, что сегодня нам продают не ту еду, которая нужна нормальному человеку. Вот почему даже дети толстеют прямо на глазах. А что уж говорить о нас!

И я искренне рад, что вы присоединяетесь к армии сторонников кремлевской диеты. Где сегодня худеют политики и звезды эстрады, а главное, миллионы простых граждан России. Такие, как ты и я.

Главное доказательство того, что наша диета — то, что нам нужно! — возня книжных пиратов. Издатели почуяли жареным и, подняв штаны, бросились за «Комсомольской правдой». Наспех сорвите его с газетных страниц и склепайте опусы загадочных псевдодиетологов, которые ни дня на нем не сидели. Иначе как мог появиться на обложке одной книжечки с силуэтом Кремля огромный пирог и прочая мучная снедь (ну как же без него): «Можно себе и жареное мясо, и пирожные, и красное вино, и все это с максимальной пользой для вашего тела». Фигня! Просто выпечка и пирог пользы организму не принесут. Наоборот.

В другой книге о самой парадоксальной диете в мире тоже врут, что «съев мясо, рыбу, сало, яйца, запивая все это водкой и сухим вином, мэр Москвы Юрий Лужков похудел на 15 кг! Полный бред! Юрий Михайлович уже много лет не брал в рот ни капли алкоголя.

Не буду утомлять вас долгими рассуждениями о белках, жирах и углеводах, калориях, как это принято. Я лучше научу вас худеть с первых страниц. Вот почему ты купил мою книгу. Постараюсь дать как можно больше советов. Чтобы поддержать вас, я приведу истории других обычных людей, похудевших на 20-30 килограммов. Может быть, вы найдете что-то поучительное в моем опыте.

Возможно, эта книга не ответит на все ваши вопросы. Или они придут позже. Тогда советую почитать «Комсомольскую правду». Я продолжаю писать о кремлевской диете там, развивать ее.

А если у вас есть компьютер и будет время — заходите к нам на blog.kp.ru.

Это клуб читателей Комсомольской правды, которые худеют на нашей с вами диете. Давай, поболтаем.

Удачи тебе, дружище, в борьбе с лишним весом.

Ваш Евгений ЧЕРНИХ

КЛИН — КЛИН, И ЖИР — ЖИР

АЗБУКА ПРАВДА КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ

Обычно врачи говорят нам, что надо меньше есть яиц, мяса, масла. А эта парадоксальная диета, как ни странно, требует обратного. Ешьте больше мяса (сначала) и других белковых продуктов, но ограничьте потребление углеводов. Опыт тысяч и тысяч читателей «Комсомольской правды» доказывает, что результаты действительно есть. Уже в первые недели вес падает. Мясо, рыба, яйца. Как бы странно это не казалось.

ПОЧЕМУ МЫ ХУДЕЕМ

Это явление имеет научное объяснение. Когда потребление углеводов, основного источника энергии, резко ограничивается, она быстро начинает перерабатывать накопленные жировые запасы.

Вы собираетесь избавиться от жира, не так. будь то?

Наша диета с низким содержанием углеводов. По такому принципу были составлены модные на Западе системы американских кардиологов Аткинса и Агатстона, польского доктора Квасьневского.

С ЧЕГО НАЧАТЬ

В основе рациона лежит таблица «стоимости» продуктов. Отражает количество углеводов в 100 граммах овощей, фруктов, молока и т. д.

Помните!

1 у.е. (точка) в Кремлевской диете равна 1 грамму углеводов.

ПАДЕНИЕ ВЕСА — до 40 съеденных баллов (у.е.) в сутки.

ВЕС СОХРАНЯЕТСЯ — от 40 до 60 очков в день.

ВЕС РАСТЕТ — более 60 баллов.

Но тут все индивидуально.

Если вы много двигаетесь, ваша работа требует физической активности, занимайтесь спортом — пожалуй, даже 80-100 баллов будут пустяками.

Работа сидячая, передвигаешься только на машине, в спортзал не ходишь — баллы будут ниже.

Не забывайте про физкультуру, еженедельную баню.

Не пропускать завтрак, обед, ужин. Вы также можете есть поздно вечером. Главное — не голодать!

Разрешается: мясо, рыба, птица, яйца, сыр, растительное масло.

Что ограничено: хлеб, рис, картофель, мука, сладкие блюда, пиво. На первое время придется забыть о сладких ягодах, фруктах и ​​овощах, соках с высоким содержанием углеводов. Чай, кофе — без сахара.

Можно использовать подсластители, если трудно пить чай в глаза. Особенно поначалу. Но постарайтесь их избегать.

Внимательно изучите таблицу «Стоимость» продукции. Она ваша путеводная нить в первые недели и месяцы диеты!

Но, сладкоежки, не отчаивайтесь. После того, как вес начнет неуклонно падать, вы будете постепенно вводить в меню те же ягоды и фрукты.

ЧТО ВПЕРЕДИ

Когда вес придет в норму, можно есть все — по 60 и более стаканов в день. Каждый подберет норму индивидуально. Позвольте себе в праздники кусочек пирога, пирожных. Главный показатель – вес. Как только он снова поднимется на 2-3 килограмма, вернуться к 30-40 пунктам.

ЕСТЬ, ПИТЬ, ДА ИЗМЕРИТЬ

(Искушения на пути похудения)

Многим диета нравится тем, что можно пропустить стакан-другой «дешевого» (в смысле балла) сухого вино, рюмка водки. Но предупреждаю — не переусердствуйте с алкоголем. В водке очков мало, а закусок требуется много.

А про пиво лучше вообще забыть, пока не похудеешь.