Дыхание по бутейко при гипертонии: Лечение гипертонии без лекарств-клиника Бутейко

Содержание

Лечение гипертонии без лекарств-клиника Бутейко

Не бывает гипертонии без глубокого дыхания, как не бывает чумы без ее возбудителя — чумной палочки или не бывает гриппа без вируса гриппа.

Все имеет свою причину, и в случае с гипертонией — фундаментальные научные исследования, проведенные К.П.Бутейко в Институте экспериментальной биологии и медицины Академии наук СССР в середине 70-х годов, позволили узнать причину гипертонии, устранить причину гипертонии и успешно лечить гипертонию без лекарств вот уже более полувека.

За эти года, а прошло почти 70 лет, — все, кто знает или слышал когда-то о методе Бутейко, о дыхании по Бутейко, давно и успешно избавились от гипертонии и живут нормальной, полноценной, здоровой жизнью.

Даже можно выпить-закурить, при желании, конечно.

Научные исследования К.П.Бутейко показали нам, а наука физиология, которая изучает законы жизнедеятельности организма — подтвердила, что от хронического насморка до бронхиальной астмы — один шаг, от простой гипертонии до стенокардии, аритмии и инфаркта — полшага, от диабета до онкологии — путь еще короче, и везде, в каждом случае, неуклонно прослеживается одна-единственная главная причина этих заболеваний, связанная с нарушением дыхательной функции, нарушением обмена веществ и иммунитета, и причина эта — глубокое дыхание.

Избыточное или глубокое дыхание с увеличенной амплитудой (глубиной) вдоха, а это явление в медицине называется хроническая гипервентиляция легких, является причиной дефицита кислорода на клеточном, тканевом уровнях, на уровне обмена веществ.

Глубокое дыхание вызывает так называемую клеточную или тканевую гипоксию, в медицине — это одна из самых тяжелых форм гипоксии, которая не имеет никакого лечения, кроме необходимости устранить гипервентиляцию легких.

Гипоксия — это дефицит кислорода.

К.П.Бутейко озвучил закон физиологии: «Чем глубже дыхание, тем меньше кислорода поступает в обмен веществ».

Клеточная гипоксия приводит к нарушению обмена веществ и, как обязательное следствие, к нарушению иммунитета, что заставляет организм бороться за свою жизнь, и эта борьба, в свою очередь, запускает защитные реакции со стороны различных функциональных систем, действие которых компенсирует возникшие нарушения и нормализует физиологические константы, иначе организм просто погибнет.

Константы — это некие постоянные величины, как, например, температура тела, давление крови, уровень сахара и прочие, но в данном случае речь идет о константах функциональной системы дыхания, о постоянных величинах кислорода и углекислого газа, которые составляют так называемый дыхательный гомеостаз.

Гомеостаз — это некое постоянство внутренней среды, которое обеспечивается работой функциональных систем организма, например, точно поддерживается сахар крови, артериальное давление крови, температура тела, уровень кислорода и прочие известные величины.

Гипертония без лекарств

Гипертония без лекарств — это действительно возможно на любом этапе развития заболевания.

Гипертония лечит себя сама, без лекарств

Гипервентиляция легких или глубокое дыхание приводит к изменению констант — постоянных величин по кислороду, который мы получаем в процессе дыхания и по углекислому газу, который вырабатывается в организме и удаляется так же в процессе дыхания.

Стоит упомянуть, что главная задача работы огромной, многоуровневой, сложно организованной функциональной системы дыхания — это поддержание кислорода и углекислого газа, нормальные величины которых настолько важны для жизнедеятельности всего организма, что при их изменении гибель наступает буквально в течение нескольких минут.

Для примера достаточно вспомнить знаменитые опыты на животных в начале прошлого века, когда совершенно здоровая собака погибала в течение 10 минут принудительной гипервентиляции легких, и в то время не существовало никакого научного объяснения этому феномену.

Объяснить странную гибель животного в результате избыточного, глубокого дыхания стало возможным спустя 70 лет, благодаря научным исследованиям и открытиям в лаборатории Бутейко.

Не трудно представить, какие мощные механизмы нормализации констант по кислороду и углекислому газу заложены природой в организме.

Первоначально компенсаторные реакции со стороны функциональной системы дыхания носят обратимый характер и запускаются от случая к случаю, работа их практически не заметна, протекает в фоновом режиме и не имеет негативных последствий.

Происходит периодическое повышение артериального давления крови, иногда мы чувствуем характерные симптомы, которые, однако, исчезают самостоятельно по мере нормализации кислорода и углекислого газа, и мы благополучно забываем о них. Работа механизмов нормализации кислорода и углекислого газа на этом этапе носит, так называемый, функциональный характер и не сопровождается органическими повреждениями.

Лечение гипертонической болезни

Лечение гипертонической болезни и возможности на этом пути изменяются с течением времени и зависят от степени нарушения дыхательного гомеостаза, функции дыхания, в конечном счете — от выраженности гипервентиляции легких (вспомним опыты с несчастной собакой в начале прошлого века).

Лечение гипертонии без лекарств оказывается возможным при условии эффективной работы природных механизмов поддержания кислорода на клеточном уровне и углекислого газа в крови.

Эти механизмы включаются автоматически при изменении указанных параметров и так же автоматически устраняются по мере их нормализации.

Действие этих механизмов впервые в медицинской науке описал К.П.Бутейко, наш современник, врач и ученый.

Благодаря научным исследованиям К.П.Бутейко, мы знаем, что выглядят эти механизмы как самые распространенные заболевания — от хронической заложенности носа до бронхоспазма и удушья или повышения артериального давления крови и холестерина.

Лечение гипертонии дыхательной гимнастикой Бутейко или лечение гипертонии методом Бутейко на этом этапе развития заболевания может оказаться очень эффективным и проводится без особенных затруднений.

Но все меняется, когда работа механизмов, нормализующих дыхательный гомеостаз по кислороду и углекислому газу, оказывается мало эффективной, и кислород в клетки так и не начинает поступать в нужном количестве.

Гипертония без лекарств завершается и начинается совершенно другая история.

Глубокое дыхание становится причиной развития компенсаторных реакций на основе физических повреждений — повышается холестерин, происходит уплотнение клеточной и сосудистой стенок, и развивается атеросклероз.

Гипертония и дыхательная гимнастика

Но даже в таком случае лечение гипертонии без лекарств или лечение гипертонии дыхательной гимнастикой еще способны предотвратить и остановить необратимые повреждения.

Удивительно, но гипертония спасает от онкологии

Сегодня повышение артериального давления крови, высокий холестерин и атеросклероз, благодаря проводимому лекарственному лечению, не способны остановить действие легочной гипервентиляции или глубокого дыхания и нормализовать дыхательный гомеостаз. В итоге нарушается обмен веществ, затем — иммунитет и возникают заболевания, которые не являются защитными механизмами, например, диабет или онкология, и скорость развития которых, как мы видим, оказывается прямо пропорциональной степени нарушения дыхательной функции (по материалам книги — http://www.

buteykomoscow.ru/book/#book1)

В истории с артериальной гипертензией функциональная система дыхания с целью нормализации кислорода в клетках первоначально формирует спазм сосудов и высокое давление крови. Нормализация кислорода на уровне обмена веществ позволяет сохранить нормальный метаболизм, иммунитет, что препятствует развитию онкологических заболеваний.

Успешное лекарственное лечение гипертонии делает этот компенсаторный механизм недостаточным, что, в свою очередь, приводит к повышению холестерина, атеросклерозу для предотвращения диффузии и дефицита двуокиси углерода, от концентрации который зависит кривая диссоциации оксигемоглобина и поступление кислорода в клетки.

Так простая артериальная гипертензия с ее функциональными нарушениями, которые периодически возникают, чтобы нормализовать дыхательный гомеостаз, после чего безболезненно самостоятельно устраняются, постепенно переходит в заболевания на основе физических повреждений — в атеросклероз, ишемическую болезнь сердца с исходом в стенокардию, инфаркт, инсульт.

Лечение гипертонии без лекарств

Сердечно-сосудистая система, обеспечивая транспорт дыхательных газов кровью, является частью большой и сложной функциональной системы дыхания.

Простая логика подсказывает, что любые нарушения дыхательного гомеостаза должны иметь отражение в работе сердечно-сосудистой системы, а болезни, возникшие в результате нарушений газовых констант, должны иметь обратное развитие в случае нормализации дыхательного гомеостаза, что мы и наблюдаем на практике.

Нормализация функции дыхания позволяет лечить гипертонию без лекарств, позволяет лечить гипертонию дыханием по Бутейко.

Лечение гипертонии дыхательной гимнастикой Бутейко основано на знании основных законов жизнедеятельности организма и физиологии.

Лечение гипертонии методом Бутейко, а так же — метод Бутейко при гипертонии, — все это стало возможным благодаря фундаментальным научным исследованиям, проведенным нашим соотечественником К.П.Бутейко.

Лечение гипертонии методом Бутейко

Возможность управлять дыханием в широких пределах позволяет управлять другими системами организма, функционально связанными с дыханием, и первая в ряду такой возможности — сердечно-сосудистая система.

Нормализация функции дыхания по Бутейко позволяет нормализовать газовые константы, нормализовать дыхательный гомеостаз, устранить спазм сосудов и нормализовать артериальное давление крови без лекарств, нормализовать холестерин и устранить атеросклеротические изменения так же без лекарств.

Каким образом

дыхание по Бутейко нормализует артериальное давление?

Дыхание – это функция организма, значение которой по сравнению с другими функциями легко определить при ответе на вопрос: как долго организм может существовать без дыхания? Две минуты. А без питания? Два месяца.

Самое распространенное нарушение функции дыхания – это избыточность, или легочная гипервентиляция, или глубокое дыхание (по К. П.Бутейко). О вреде избыточного питания известно даже школьнику, а вот о вреде избыточного дыхания мало кто знает. Самое распространенное заблуждение – это представление о дополнительном поступлении кислорода в результате глубокого, избыточного дыхания. Кроме избыточной фантазии в этом утверждении ничего нет, и дело обстоит точно наоборот. Избыточное дыхание всегда приводит к дефициту кислорода, и чем глубже дыхание, тем меньше кислорода^{поступает в организм. Тяжелая гипоксия (дефицит кислорода), возникшая в результате гипервентиляции легких или глубокого дыхания, приводит к развитию специфических компенсаторных (защитных) механизмов, среди которых на втором месте стоит повышение артериального давления крови с исходом в соответствующие заболевания.}

Лечение гипертонии

дыханием по Бутейко

Спазм сосудов способен самостоятельно устраняться при нормализации дыхательного гомеостаза и ликвидации дефицита СО2, что достигается с помощью дыхательных техник метода Бутейко.

Уменьшение глубины дыхания по Бутейко с помощью расслабления позволяет достаточно быстро устранить симптомы высокого артериального давления.

Не рекомендуется применять задержки дыхания после выдоха, в результате которых наблюдается интенсивное поступление кислорода в сердечную мышцу при запаздывании периферической вазодилятации на 10–15 минут от начала упражнения. По указанной причине такой способ устранения легочной гипервентиляции на короткий период сопровождается усилением симптомов гипертонии^{. Периферическая вазодилятация — это устранение спазма сосудов, что приводит к нормализации артериального давления крови.}

Уменьшение глубины дыхания расслаблением позволяет соотнести скорость поступления кислорода в сердечную мышцу с периферической вазодилятацией и таким образом избежать кратковременного повышения артериального давления в процессе нормализации дыхательного гомеостаза.

В процессе лечения следует обращать внимание не на показания тонометра, а на возникновение симптомов высокого давления и умение их устранять дыханием по Бутейко.

Если не применять

дыхание по Бутейко для лечения гипертонии

Глубокое дыхание, являясь причиной тяжелой гипоксии, сдвига рН и нарушения обмена веществ, вызывает поэтапное развитие компенсаторных гомеостатических реакций функциональных систем организма. Гипертония, обусловленная спазмом периферических сосудов и, как следствие, повышением артериального давления крови, является типичной реакцией функциональной системы дыхания на клеточную и тканевую гипоксию. Лекарственное лечение этой формы артериальной гипертензии без нормализации функции дыхания по Бутейко является причиной возникновения реакций дыхательного гомеостаза на основе органических повреждений — повышения холестерина и развития атеросклероза с целью уплотнения сосудистой и клеточной стенок для уменьшения диффузии СО₂, что приводит к развитию ишемической болезни сердца и необходимости аортокоронарного шунтирования.

Гипертоническая болезнь. Как лечить гипертонию?

Не бывает гипертонии без глубокого дыхания. Высокое давление начинается с глубокого дыхания. В этом легко убедиться, если посмотреть на дыхание гипертоника, особенно когда возникают симптомы этой болезни. Болит голова – посмотрите на дыхание гипертоника, дыхание шумное и глубокое. Давит в области сердца – взгляните, а как ведет себя дыхание? Опять шумное и глубокое. Болит затылок, нервная дрожь и внутренне беспокойство – а как я дышу в этот момент? Через открытый рот, шумно и глубоко. Видимо, существует несомненная связь моего глубокого дыхания и высокого артериального давления со всеми его симптомами.

Как лечить гипертонию?

Лечение гипертонической болезни — это прежде всего прекратить дышать глубоко и через открытый рот.

Лечение гипертонии без лекарств – это стремление остановить шумное и глубокое дыхание, которое и приводит к спазму сосудов и повышению артериального давления крови.

Гипертония, что это такое?

Гипертония – это прежде всего спазм (сжатие) периферических сосудов, что приводит к повышению артериального давления крови с развитием специфической симптоматики. Так начинается гипертоническая болезнь.

Периодически возникающий спазм периферических сосудов является так называемой специфической реакцией дыхательного гомеостаза, относится к функциональной системе дыхания и призван нормализовать основные газовые константы организма. Это обратимое состояние и на этом этапе гипертонию можно излечить полностью, если нормализовать константы по кислороду и углекислому газу. Артериальное давление повышается для того, чтобы улучшить кислородное снабжение организма на клеточном и тканевом уровнях, — так устроена функциональная система дыхания.

Позднее, если этого окажется недостаточно и кислородное снабжение на клеточном уровне не будет нормализовано в достаточном объеме, то будут задействованы другие механизмы для решения поставленной задачи, и механизмы эти в большинстве своем носят уже повреждающий характер, поэтому являются трудно обратимыми с точки зрения физиологии и анатомии. Первый и очень неприятный среди них – это высокий холестерин и атеросклероз сосудов и, как следствие, развитие ишемической болезни сердца.

Следовательно, для успешного лечения гипертонии и в целях собственной безопасности, в первую очередь необходимо нормализовать работу функциональной системы дыхания, что позволить избежать неприятных последствий на начальном этапе развития болезни. Все это открыл более полувека назад знаменитый советский врач и ученый К.П.Бутейко и создал для нас специальную дыхательную технику, известную как метод Бутейко, которая позволяет успешно лечить гипертонию без лекарств.

Однако, всегда следует помнить, что дыхание – это функция организма, изменения которой в медицине отслеживаются по цифрам. При значительном отклонении показателей функции дыхания от нормы поэтапно включаются компенсаторные (защитные) реакции, при недостаточной эффективности которых или при устранении которых с помощью лекарств происходит гибель организма.

Гипертония. Что читать?

В нашем Магазине Знаний http://www.buteykomoscow.ru/book/ представлен ряд книг по Методу Бутейко. Некоторые книги содержат иллюстрированное описание дыхательной техники метода Бутейко, которая применяется для лечения гипертонии без лекарств. Сегодня метод Бутейко признан по всему миру, десятки тысяч людей прошли курс лечения гипертонии методом Бутейко и навсегда избавились от этого заболевания.

Почему невозможно вылечить гипертонию с помощью лекарств?

Развитие корпораций по производству препаратов и рекламных компаний – это огромные деньги и потребитель платит. Никто не хочет лишиться своих прибылей, но пациент по прежнему болен. Эти фразы — ерунда и не дают ответа на поставленный вопрос, но все же.

Действительная причина невозможности лекарственного излечения гипертонии очень проста – никакое лекарство не способно нормализовать функцию дыхания и газовые константы организма. Следует помнить, что спазм сосудов и повышение артериального давления крови – это, как говорилось выше, не болезнь как таковая, а специфическая реакция функциональной системы дыхания, призванная нормализовать основные газовые константы организма. Спазм сосудов и высокое артериальное давление крови неумолимо развиваются до тех пор, пока не будут нормализованы константы по кислороду и углекислому газу на клеточном и тканевом уровнях. В условиях клеточной гипоксии бороться с периферическим ангиоспазмом невозможно и опасно. Лекарственное устранение периферического спазма сосудов и снижение давления крови в условиях клеточной и тканевой гипоксии приводит к быстрому развитию атеросклероза, ишемии сердца и ряду других практически необратимых изменений, которые опять-таки являются реакциями дыхательного гомеостаза, но уже необратимыми.

Гипертонический криз. Что делать?

Закрыть рот и затаить дыхание, чтобы нормализовать газовые константы и устранить затянувшийся периферический ангиоспазм.

Несколько минут правильного и комфортного уменьшения дыхания (подчеркиваю особенно – комфортного, потому что в этом часто залог безопасности самостоятельных занятий) позволяют нормализовать артериальное давление крови без лекарств, только этому искусству необходимо научиться на занятиях в Клинике Бутейко.

Мы никому никогда не рекомендуем самостоятельно уменьшать дыхание или производить манипуляции с дыханием по книгам, инструкциям и прочей опасной чепухе, тем более никому не рекомендуем следовать фантастически нелепым дыхательным рекомендациям, льющимся с экранов телевизора.

Это крайне опасно и при гипертонии способно привести к гибели.

Для успешного и безопасного лечения гипертонии без лекарств, особенно для лечения гипертонии дыхательной гимнастикой, да еще если вы занимаетесь спортом, необходимо пройти специальный курс в нашей Клинике Бутейко в Москве.

Лечение гипертонической болезни

Лечение гипертонической болезни должно быть направлено или на устранение причин высокого давления, или на поиск и устранение механизмов спазма сосудов. Стремление решить эти задачи делает возможным лечение гипертонии без лекарств.

При определенной наблюдательности легко заметить, что каждому эпизоду повышения артериального давления крови всегда предшествует глубокое дыхание. Глубокое — это шумное, заметное, эмоциональное дыхание, часто через открытый рот.

Простая логика подсказывает, что если глубокое дыхание приводит к появлению симптомов высокого давления, то, следовательно, само глубокое дыхание и является обязательным компонентом механизма спазма сосудов. В такое случае лечение гипертонии дыхательной гимнастикой позволит нам устранит спазм сосудов и окажется самым эффективным способом лечения гипертонии без лекарств. Это будет лечение гипертонии дыхательной гимнастикой Бутейко.

Медицинская практика неопровержимо доказала, что уменьшение дыхания приводит к снижению артериального давления крови. Так и есть. Наблюдательные гипертоники подтвердят тот факт, что бывает достаточно успокоиться, посидеть в кресле несколько минут в одиночестве и с закрытыми глазами, и давление начнет снижаться. А почему это происходит? И почему не всегда? Объяснение мы найдем в научных исследования врача, физиолога и ученого К.П.Бутейко.

Дело в том, что несколько минут спокойствия и тишины уменьшают дыхание, устраняют избыточность легочной вентиляции, и только в этом случае давление снизится. Это научное открытие, основанное на гениальной врачебной интуиции и наблюдательности, сделал наш замечательный советский врач К.П.Бутейко более полувека назад и предложил лечение гипертонии дыхательной гимнастикой, известной во всем мире как метод Бутейко.

Артериальная гипертензия, гипертоническая болезнь, вегето-сосудистая дистония с перепадами давления, — за всем этим стоит нарушение дыхательной функции, то самое глубокое, избыточное дыхание. Если вспомнить, что дыхание – это функция организма, которую можно измерить в цифрах, то мы легко увидим, что гипертония и гипервентиляция легких – это близнецы-братья: не бывает гипертонии без гипервентиляции легких, без глубокого дыхания. Об этом неопровержимо говорят цифры. Именно цифры, а не пустые разговоры типа: а я дышал, а я не дышал и прочее. Не видел, не заметил своего глубокого дыхания – это еще можно обсудить, и только подъем давления говорит, что оно имело место, то самое глубокое дыхание. Измерение дыхания в цифрах показывает его избыточность у гипертоника, и это медицинский факт.

Рис 3. Нормализация дыхания по Бутейко® нормализует артериальное давление крови автоматически

Рис.1 При гипертонии функция дыхания существенно нарушена: дыхание становится шумным и глубоким. Гипертония без лекарств – это дыхательная гимнастика Бутейко для нормализации функции дыхания

Гипертония без лекарств

Константин Павлович Бутейко – советский ученый, врач, физиолог, который впервые с научной точки зрения заявил об опасности избыточного дыхания, об опасности избыточного поступления воздуха в легкие, который первым в медицинской науке заговорил о том, что современный человек раздышался, что дыхание современного человека значительно превышает норму, и что в результате этого развиваются многие заболевания, известные как болезни цивилизации, среди которых мы видим аллергию, астму, гипертонию, стенокардию и много других.

Избыточное дыхание не увеличивает, как кажется на первый взгляд, а уменьшает поступление кислорода в организм, — этот закон физиологии был открыт в конце 19 века и до настоящего времени об этом удивительном феномене знают лишь узкие специалисты в области дыхания. В результате избыточного дыхания значительно снижается поступление кислорода в обмен веществ и человек, дыхание которого избыточно и не соответствует норме, которая, к слову, определяется не на глазок, а строго по цифрам, находится в постоянной гипоксии, в тяжелом кислородном голоде, который нарастает пропорционально лёгочной гипервентиляции.

Рис.2 Лечение гипертонии без лекарств – это дыхательная гимнастика по Бутейко

Наши друзья: https://zppekb.ru/

Полезно знать:

Что такое метод Бутейко?

Метод Бутейко — это научное открытие, научное изобретение, а сегодня — это передовая медицинская технология, основанная на сложной поэтапной безлекарственной нормализации функции дыхания, ч…

Государственное регулирование применения метода Бутейко®

Метод Бутейко® является научным открытием и изобретением в области медицины.
Как любая интеллектуальная собственность метод Бутейко® защищен международным законом об авто. ..

Что такое «болезнь глубокого дыхания»

Научное открытие
В 1952 году К.П.Бутейко впервые в медицине заявляет о существовании болезни глубокого дыхания и создает теорию ее развития. Оказалось, что при развитии многих заболеваний, таких …

Что такое гипервентиляция

Данная работа представляет главный результат наблюдений динамики физиологических процессов в организме человека при нормализации стереотипа внешнего дыхания. Это направление исследований весьма важно …

Бутейко Константин Павлович

Бутейко Константин Павлович (1923 — 2003гг.) — известный ученый — физиолог, блестящий врач — клиницист, к.м.н., академик Международной Академии Информатизации (МАИ). Автор более 100 на…

Афоризмы К.П. Бутейко из лекций разных лет

1. Нормализация дыхания нормализует кислород — я лечу кислородом!
2. Какая функция самая важная? Нарушение дыхания — это удушье, а питания — понос. Без дыхания — живешь …

Теория сахарного диабета

Созданная мною теория патогенеза заболевания сахарным диабетом впервые была опубликована в журнале «Изобретатель и рационализатор» за 1962 г. , № 5. Строго говоря, в журнальной статье изложена теория б…

COVID-19 профилактика и лечение по Бутейко (видео…

COVID-19: почему не помогает ИВЛ (видео)

Дыхание по Бутейко ТВ Стрим

Главный врач Клиники Бутейко А.Е.Новожилов

Дыхание по Бутейко Телеканал ТВЦ

Дыхание по Бутейко телеканал РТР

Дыхание по Бутейко ТВ Москва24

Почему люди болеют?

Я с большим удовольствием выступаю в стенах нашего Университета, где мне пришлось в 1946 г. начать изучение медицины.
Только в общих чертах я изложу все основные закономерности, которые были на…

Специалисты по дыханию из Норвегии. ВКонтакте

Фильм «Друзья и враги доктора Бутейко»

«Метод Бутейко. Опыт внедрения в медицинскую прак…

Дыхательная гимнастика при гипертонии: виды, основные правила выполнения

Занятия дыхательной гимнастикой помогают нам расслабиться, а также облегчить состояние при гипертонической болезни. Разбираем самые популярные методики правильного дыхания в нашей статье.

Виды дыхательной гимнастики

Правильно дышать — это целая наука. Какие виды дыхательной гимнастики сегодня самые популярные?

Система Стрельниковой — основана на активном вдохе и пассивном выдохе;
Метод Бутейко — базируется на снижении насыщения крови кислородом;
Система Мюллера — частые вдохи и выдохи без остановок в комплексе с упражнениями;
Йоговские дыхательные практики — основаны преимущественно на глубоком дыхании, связанны с особой философией, медитацией;
Дыхание по Бубновскому — диафрагмальное дыхание для коррекции метаболических нарушений;
Системы снижения веса — бодифлекс, оксисайз.

Польза тренировок от дыхательной гимнастики — насыщение клеток кислородом, нормализация тонуса сосудов, давления, веса, улучшение обмена веществ. Также практикуется лечение аритмии дыхательной гимнастикой.

Дыхание по системе Стрельниковой

Используется как в борьбе с гипертонической болезнью, так и при стенокардии, бронхиальной астме, проблемах с голосом.

Как делать? Делайте активный вдох через нос каждую секунду, пассивный выдох через рот. Все движения выполняются на вдохе на 8 счетов.

Основные упражнения для снижения давления:

Ладошки — вытяните руки перед собой. Сжимайте руки в кулаки на каждый вдох, на выдохе кисти расслабляются.
Погончики — опустите руки вниз, локти согнуты под прямым углом, кулаки сжаты. На вдохе резко разогните руки в локте и разожмите кулаки, напрягая мышцы кистей.
Насос — из положения стоя на вдохе медленно наклонитесь вперед с круглой спиной, на выдохе медленно выпрямитесь.

Начинайте с комфортного для вас количества повторений, оптимальным считается 7-8 раз.

Дыхание по методу Бутейко

Константин Бутейко занимался пациентами с тяжелой гипертонической болезнью и в ходе работы отметил, что поверхностное редкое дыхание значительно облегчает состояние больных.

Как делать? Начните занятия с проверки максимального времени задержки дыхания. Нормальный период — около 90 сек. Освойте базовое дыхание по Бутейко: поверхностный вдох 2 секунды, выдох 4 секунды, задержка 4 секунды. Дышите бесшумно, незаметно, без видимого участия живота и грудной клетки. Вначале вы почувствуете нехватку воздуха, но это ощущение постепенно проходит.

Основной комплекс упражнений:

Максимальная задержка дыхания — минимум 5 повторов;
То же самое упражнение, но в процессе ходьбы — минимум 5 повторов;
Базовое дыхание по Бутейко — от трех до 15 минут.

Дыхательная гимнастика для похудения

В борьбе с гипертонией очень важно нормализовать вес. Популярным методом похудения является бодифлекс. Система позволяет эффективно сжигать жир, укрепить мышцы брюшного пресса, замедлить процессы старения организма.

Как делать? Чтобы выполнить дыхание бодифлекс, сядьте и выпрямите спину. Выдохните полностью через сложенные трубочкой губы, затем резкий вдох через нос, задержка на 3 счета. Сделайте полный резкий выдох через рот, одновременно подтягивая живот под ребра. Не дышите максимально долго, продолжая подтягивать пресс к диафрагме. Затем глубокий шумный вдох.

Упражнения в бодифлексе выполняются в фазе максимальной задержки дыхания.

Еще одна гимнастика для похудения — оксисайз. Эта система направлена на активное жиросжигание и уменьшение объемов, что положительно влияет на артериальное давление.

Как делать? Сделайте вдох животом через нос, затем слегка втяните живот. Сделайте три «довдоха», еще больше подтягивая живот. Медленный глубокий выдох, подтягивая живот. Три «довыдоха», подтягивая живот. Задержек дыхания нет.

Чтобы получить значимый эффект в похудении, придерживайтесь правил здорового питания, ухаживайте за своим телом, много двигайтесь.

Дыхательные упражнения йоги

Занятия йогой способствуют общему оздоровлению организма, снижению веса, давления, развитию гибкости, выносливости.

Полное йоговское дыхание

Включает дыхание животом (нижнее), грудью (среднее), ключицами (верхнее). На вдохе сначала надуйте живот, сделайте паузу, затем расправьте грудную клетку, пауза, последними должны подняться ключицы. Выдыхайте в обратной последовательности. Дышите носом.

Пранаяма — управление жизненной энергией с помощью дыхательных техник в йоге. Рассмотрим основные виды:

Анулома Вилома пранаяма

Техника концентрации, когда вдох и выдох происходит только через одну ноздрю. Вторая при этом не зажимается, контроль происходит только мысленно.

Нади Шодхана пранаяма

В этой технике также происходит вдох и выдох поочередно каждой ноздрей, вторая ноздря зажимается пальцем.

Самавритти пранаяма

Дышите по квадрату: вдох-задержка-выдох-задержка. Каждый шаг выполняется на 4 счета.

Важно! Практикуйте йоговские техники осторожно, при гипервентиляции возможны неприятные ощущения в теле, галлюцинации и потеря сознания.

Общие обязательные правила выполнения дыхательной гимнастики

Уведомите врача о намерении заняться упражнениями;
Выберите подходящее время и место, ничего не должно вас отвлекать и раздражать;
Идеально заниматься на улице, в помещении с открытой форточкой;
Для тренировок хороши утренние часы после пробуждения и вечерние — перед сном;
Тренируйтесь в хорошем настроении, плавно увеличивайте нагрузку.

СПРАВКА
Гипертоническая болезнь — хроническое заболевание, проявляющееся стойким повышением артериального давления. Основное лечение — регулярный прием специальных препаратов. Существуют альтернативные способы улучшить свое самочувствие, например, упражнения дыхательной гимнастики.

Метод Бутейко

Ольга Беклемищева: Сегодня мы говорим о методе Бутейко. Этот метод применяется для лечения так называемых болезней цивилизации, связанных с изменением функции дыхания, с развитием легочной гипервентиляции – это астма, риниты, аллергии, бронхиты и гипертоническая болезнь. То, что сам Константин Павлович называл «болезнями глубокого дыхания».

В студии у нас главный врач клиники БутейкоАндрей Евгеньевич Новожилов, один из создателей и учредителей клиники Бутейко. Он познакомился с методом в 9-летнем возрасте, когда его мать погибала от бронхиальной астмы, находилась на гормональном лечении, и врачи «скорой помощи» практически ночевали в квартире Людмилы Новожиловой. Это было почти 40 лет назад, когда астма была редким заболеванием. А методы, применяемые для ее лечения, отличались суровостью и малой эффективностью.

И конечно, в нашем разговоре примет участие наш постоянный медицинский эксперт профессор Даниил Борисович Голубев из Америки. И мы начинаем.

Андрей Евгеньевич, в справочниках XIX века астма определяется как легкое недомогание, позволяющее прожить долгую и безболезненную жизнь, и астматики практически никогда не умирали от приступов удушья. Почему же так трагически изменилась судьба астматиков в середине XX века?

Андрей Новожилов: Нарастание тяжести заболевания и появление случаев смертности от бронхиальной астмы начинается одновременно с эпохой применения ингаляторов и гормональных средств лечения. Ведь сам механизм спазмов бронхов, а это является главным компонентом бронхиальной астмы, природой предусмотрен для того, чтобы поддерживать постоянство внутренней среды организма, обеспечивать нормальное протекание обмена веществ и состояние иммунитета.

Ольга Беклемищева: То есть удушье – это некий защитный механизм типа высокой температуры?

Андрей Новожилов: Совершенно справедливо. И человек с таким развитым механизмом, который своей задачей имеет поддержание обмена веществ и иммунитета, как правило, ничем больше не болел, периодически только возникали обратимые приступы удушья, от случая к случаю, и все, срок жизни был у такого человека весьма длинный – около 80 лет.

Ольга Беклемищева: в XIX веке?

Андрей Новожилов: Да, в XIX веке при средней продолжительности 40-60.

Ольга Беклемищева: А в XX что изменилось? Появились лекарства… Это лекарственная болезнь фактически?

Андрей Новожилов: Применение ингаляторов приводит к тому, что мы своими руками как бы устраняем защитную реакцию организма и обеспечиваем разрушение обмена веществ и снижение показателей иммунитета. Но организм не может просто так сразу погибнуть, поэтому будут включаться дополнительные системы защиты, и, как правило, вторая реакция после спазма бронхов по частоте возникновения – это высокое артериальное давление. Если мы успешно лечим бронхиальную астму с помощью различных лекарственных препаратов, то очень быстро присоединяется гипертоническая болезнь. Но ведь для того, чтобы избежать всего этого, достаточно всего лишь нормализовать показатели функции дыхания у астматика, убрать так называемую легочную гипервентиляцию или то, что Бутейко называл глубоким дыханием. Тогда астма прекрасно контролируется практически без лекарственных препаратов.

Ольга Беклемищева: Вы говорите о том, что спазм – это защитный механизм, и вы же говорите о том, что этот защитный механизм нужно убрать методом Бутейко.

Андрей Новожилов: Нет, нужно убрать условия, при которых появляется этот защитных механизм. Ведь подъем температуры – тоже мощная защитная реакция, но возникает она при вторжении вирусной или микробной инфекции. Мы же не живем постоянно в таких условиях. Также и этот защитный механизм возникает в случае, когда у астматика появляется избыточность легочной вентиляции или глубокое дыхание, тогда автоматически закрываются бронхи и появляется приступ удушья. Так вот, надо научить астматика следить за своим дыханием, не позволять, чтобы у него появлялось глубокое дыхание, и тогда приступов удушья не будет. Это одно из самых надежных средств профилактики приступов удушья.

Ольга Беклемищева: Замечательно. Сейчас у меня вопрос к нашему американскому коллеге. А что скажет профессор Голубев о судьбе метода Бутейко в США?

Даниил Голубев: Уже давно метод доктора Бутейко перешагнул границы своей страны и стал применяться в других странах – особенно в Австралии, Новой Зеландии, Великобритании. Появились инструкторы метода в Таиланде, Франции, Нидерландах, Сингапуре и других странах. Пришел метод и в Соединенные Штаты. Сегодня обучиться методу можно в Нью-Йорке, Сиэтле, Питтсбурге, Чикаго, городах штатов Индиана и Калифорния.
Немалую роль в пропаганде метода сыграли выходцы из бывшего СССР. Некоторые из них прошли обучение методу до отъезда, убедились на собственном опыте и на примерах других в высокой эффективности метода, помнят о большой популярности этой дыхательной гимнастики в СССР, особенно в 80-е годы. Особенно активны в пропаганде метода бывшие пациенты Бутейко. Одного из них — телеоператора Юрия Смирнова — я хорошо знаю. Он считает, что доктор Бутейко спас ему жизнь и здоровье и активно пропагандирует его творческое наследие в США. После смерти Константина Павловича в мае 2003 года он снял специальный научно-просветительный телефильм, посвящённый выдающейся врачебной деятельности Бутейко. Этот фильм транслировался по всей стране, а также в Канаде русскоязычными телекомпаниями и вызвал широкий общественный резонанс.

Ольга Беклемищева: Что именно привлекает американских врачей и пациентов в методе Бутейко? Я надеюсь, этот рассказ принесет пользу тем астматикам, которые нас слушают и их родственникам.

Даниил Голубев: Бутейко первым в мире в начале 50-х годов установил причину многих заболеваний, от которых медицина не могла вылечить. Своим открытием существования Болезни Глубокого Дыхания и созданным им методом «Волевой ликвидации» этой болезни Константин Павлович Бутейко совершил переворот в лечении таких болезней, как астма, бронхит, одышка, мигрень, аллергия, головные боли, заложенность носа, бессонница и многих другихзаболеваний. Константин Павлович бросил вызов сложившейся системе лечения и посвятил всю жизнь созданию и борьбе за претворение в жизнь своего метода. И мир оценил это. Венцом признания метода в своей стране, как известно, стал приказ Минздрава СССР от 30 апреля 1985 года о внедрении его в широкую медицинскую практику в своей стране, а с конца 80-х годов метод начал своё шествие по миру.Meтод Бутейко – это поистине «второе дыхание» в жизни человека.

Ольга Беклемищева: Какие методы в лечении аденоидов преобладают в США – оперативные или консервативные?

Даниил Голубев: Оперативные, причём не «преобладают», а только они и применяются. Вообще тактика лечения заболеваний ЛОР-органов у детей в США резко отличается от российскоймедицинской практики, во всяком случае той, которая знакома мне по работе в 60-90-е годы теперь уже прошлого столетия. Американская медицина практически полностью игнорирует такие элементы консервативного лечения заболеваний ЛОР-органов у детей, как компрессы, все другие виды теплового воздействия, полоскания, закапывания, световое воздействия, используя вместо всего этого антибиотикии хирургические манипуляции. При лечении аденоидов применяется только хирургическое лечение.

Ольга Беклемищева: А как обстоит дело с острыми ринитами?

Даниил Голубев: Ну, риниты любой этиологии хирургическими методами лечить не будешь, и их лечение зависит от этиологии заболевания. Считается, что у каждого пятого американца имеется аллергический ринит (собирательное название — «хэй-ринит», или «сенная лихорадка», хотя, конечно, сено, как аллерген, играет здесь ничтожную роль). Для лечения аллергических ринитов широко используются антиаллергенные препараты, наиболее эффективным из которых считается зиртек. Лечение ринитов при астме проводится комплексом антиастматических средств, в том числе и методом Бутейко.
Другой ведущей причиной острых ринитов являются многочисленные вирусы-возбудители острых респираторных заболеваний. Только гриппозные ОРЗ могут быть купированы некоторыми медикаментами (тамифлу, амантадин, ремантадин). Лечение ринитов, вызванные вирусными возбудителями ОРЗ негриппозной этиологии (парагрипп, аденовирусы, риновирусы и др.) проводится только симптоматическими средствами, и их эффективность, к сожалению, вполне соответствует формуле основоположника русской оторинолярингологии профессора Симановского, сказавшего ещё в конце XIX века, что насморк проходит при лечении за неделю, а без лечения – за 7 дней.

Ольга Беклемищева: К сожалению, в России общественный резонанс по поводу метода Бутейко несколько угас. Насколько я знаю, хотя есть приказ Минздрава, еще никем не отмененный, о внедрении этого метода в клиническую практику, тем не менее широко он не применяется. Но давайте просто расскажем, в чем он состоит. Может быть, кому-то это будет полезно.

Андрей Новожилов: По поводу, кстати, широкого применения: в Великобритании с 2006 года метод Бутейко является частью государственной программы по борьбе с бронхиальной астмой. Это одна из немногих стран, где бронхиальная астма представляет собой национальную угрозу. В Австралии то же самое и в Новой Зеландии. Там королева коренных жителей маури, по-моему, вылечилась от бронхиальной астмы, и тоже вопрос рассматривается о внедрении государственной программы этого способа лечения.

Ольга Беклемищева: К сожалению, часто в медицине судьба метода зависит от статуса пациента, который вылечился этим методом. Ну, очевидно, просто в России не случилось такой королевы. Тем не менее мы уже, по-моему, показали нашим слушателям, что астма – контролируемое заболевание. Но в чем состоит этот контроль? В чем состоит этот метод?

Андрей Новожилов: Применяются очень простые дыхательные упражнения, которые доступны даже детям трехлетнего возраста. Мы говорим астматику: обрати внимание на то, как ты дышишь. Как правило, астматик дышит шумно, глубоко и очень заметно со стороны. А существует такое правило в медицине…

Ольга Беклемищева: Даже с некоторым свистом.

Андрей Новожилов: Да, свист, хрип, как правило. В медицине существует хорошо известное правило, что в состоянии покоя у здорового человека дыхание должно быть незаметным, его не должно быть ни видно, ни слышно. Вот к этому сводится одно из самых простых упражнений. Мы предлагаем астматику дышать так, чтобы его дыхание не то что стало незаметным, но хотя бы было менее заметно, менее шумно и менее слышно. И вот эта попытка уменьшить глубину вдоха, она и приводит к тому, что уменьшается избыточность легочной вентиляции, и бронхи открываются практически сразу.

Ольга Беклемищева: То есть это можно делать даже во время приступов?

Андрей Новожилов: Да, конечно. Но гораздо проще профилактически применять данную методику. Ведь есть определенный психологический барьер: во время приступа ты и так задыхаешься, и так дышать нечем, а тут еще предлагается уменьшить дополнительный вдох. Это зависит еще и от силы воли самого пациента.

Ольга Беклемищева: От силы воли зависит, действительно, очень много. Итак, суть метода Бутейко, насколько я поняла, состоит в том, чтобы уменьшить вдох?

Андрей Новожилов: Да, уменьшить глубину дыхания, чуть-чуть ограничить вдох, буквально на полмиллиметра, если рассматривать вдох, как амплитуду. И это приведет к поведению такого легкого недостатка воздуха в переносимом объеме. И вот умение поддержать себя в течение нескольких минут в состоянии легкого недостатка воздуха практически сразу снимает основные симптомы заболевания.

Ольга Беклемищева: И можно этому учиться, условно говоря, по радио и по газетам или все-таки лучше пойти к доктору?

Андрей Новожилов: Мы со всей подробностью описали эти дыхательные упражнения в книжке, проиллюстрировали, проиллюстрировал ее художник, который живет в Лондоне, сам болел бронхиальной астмой. Книга вышла на пяти языках. Но тем не менее люди, прочитав ее, все равно обращаются к нам в клинику. Казалось бы, очень просто – чуть-чуть придержи свой вдох, но если ты перестараешься — слишком сильно ограничишь вдох, то выполнение упражнения будет невозможным.

Ольга Беклемищева: Действительно, больше всего, наверное, мы боимся ограничения в дыхании. Это какой-то такой глубинный подсознательный ужас — не хватает воздуха.

Андрей Новожилов: А что делать, если у астматика вентиляция избыточна, он, иными словами, дышит за четверых-пятерых человек? Вот это явление нужно устранить. Это и является гарантией излечения бронхиальной астмы.

Ольга Беклемищева: Что значит – за четверых-пятерых человек? Это как-то посчитано?

Андрей Новожилов: Конечно. Измеряется очень просто. Измеряется количество воздуха, которое в течение одной минуты проходит через легкие астматика.

Ольга Беклемищева: Минимальный объем дыхания?

Андрей Новожилов: Минутный объем дыхания, который в среднем у взрослого может составлять около 5 литров воздуха в минуту. У астматика этот параметр увеличен – до 30 литров бывает в минуту. Естественно, бронхи – это обычные трубки, по которым движется воздух. И в таком случае часть трубок просто закрывается, и мы видим приступ удушья. А если мы уменьшаем этот параметр, уменьшаем внутренний объем дыхания до нормы, то бронхи открываются, фактически приступ проходит.

Ольга Беклемищева: Для иллюстрации того, что сказал доктор Новожилов о том, что методу Бутейко можно научиться и научиться легко даже маленькому человеку, я бы хотела представить на ваше усмотрение или на ваш суд некоторые интервью с мамами тех пациентов, которых я встретила в клинике Бутейко, это Ира семи лет и Илья четырех лет.

Мама Ирины: Здравствуйте! Меня зовут Наталья. Моей дочери семь лет. К сожалению, с пятилетнего возраста мы страдаем бронхитом и аденоидами. Я уже устала лечить своего ребенка антибиотиками. На 8 марта в семь лет мы ей подарили щенка. Щенок прожил неделю в нашей квартире, после чего у Ирины началась такая аллергия, что она не могла просто дышать. Я уже не знала, что делать: антибиотики принимать не хотела. По интернету нашла клинику Бутейко, и решила попробовать уже последний шанс, чтобы вылечить своего ребенка. Мы приехали в эту клинику, и результат был просто потрясающий: мы не приняли ни одной таблетки, вылечили аллергию и, я думаю, больше не будем болеть бронхитом.

Ольга Беклемищева: Скажи, пожалуйста, как ты лечилась?

Ирина: Я дышала нормально, маленькое дыхание делала.

Ольга Беклемищева: Это очень сложно?

Ирина: Нет.

Ольга Беклемищева: Теперь ты все время так дышишь или только когда положено, какие-то есть правила?

Ирина: Почти всегда дышу так.

Ольга Беклемищева: И как ты себя чувствуешь при этом?

Ирина: У меня все нормально, и с тех пор я даже могу играть со щенком.

Ольга Беклемищева: То есть щенок у вас остался?

Ирина: Да.

Ольга Беклемищева: И у тебя нет на него аллергии?

Ирина: Нет.

Ольга Беклемищева: Как его зовут?

Ирина: Юкос.

Мама Кирилла: Мы с трехлетнего возраста, как только пошли в сад, стали очень часто болеть. После того, как перенесли воспаление легких, у него очень часто стали бронхиальные с аллергией… То есть постоянная заложенность, сразу начинается сильный кашель, сразу заложенность носа, трудное дыхание, и практически без антибиотиков мы обходились очень редко, даже если начинали лечить вовремя. А после того, как мы прошли, можно сказать, все, что можно, то есть мы его застраховали еще отдельно от того, что мы ходили в свою поликлинику, то есть мальчик был все время под наблюдением, и нам это помогало, но ненадолго. Как только начинал ходить в сад, у него это повторялось, особенно в последнее время, буквально через три дня, то есть мы начинали опять кашлять, опять была очень сильная заложенность носа, затрудненное дыхание. Мы приехали сюда с кашлем, который у нас не проходил, причем мы уже прошли курс антибиотиков, все, что можно, мы все пролечили, антибиотики пропили – нам не помогало. Мы приехали сюда. Я не знаю, чем это объяснить, наверное, только чудом, потому что кашель у нас прошел практически тут же. То есть Кирюша стал дышать через нос. Стараемся мальчика контролировать. Он сейчас нормально себя чувствует. У него еще аллергия вдобавок ко всему на животных, а у нас животных целый дом – и кошка, и собака, и черепахи. Я сейчас хочу попробовать с ним прийти домой, потому что мы решили произвести эксперимент домашний такой: сходить уборку сделать к праздникам, так как, хочешь-не хочешь, весна, после зимы надо все сделать. Бабушка занята, я учусь. И вот теперь…

Кирилл: Мама приходит очень поздно, когда мы уже спим. А папа еще позже приходит, когда мама уже спит.

Ольга Беклемищева: Ну вот, занятые родители очень часто, к сожалению, запускают болезни детей или идут по пути наименьшего сопротивления. Это действительно легче – дать ребенку таблетку и надеяться, что все будет хорошо. Но, как показывает практика, этого недостаточно. Ведь у детей и насморк, и кашель, и поллинозы различной этимологии, и какие-то аллергические реакции, и все это сказывается на дыхании. Методом Бутейко, насколько я поняла, можно лечить не только астматические явления, но и другие – кашель, например.

Андрей Новожилов: Конечно, разумеется. Кашель точно также прекрасно устраняется с помощью метода Бутейко. Кашель – это всего лишь форма легочной гипервентиляции. Опять все тот же процесс – глубокое дыхание, резкий форсированный выдох, развитие дефицита двуокиси углерода в легких и спазм бронхов. Кашель опасен тем, что он может привести к бронхиальной астме, если это серьезный приступообразный процесс.

Ольга Беклемищева: Или даже к эмфиземе в легких.

Андрей Новожилов: Да. Но эмфизема и пневмосклероз (это физическое уничтожение легочной ткани) являются исходом любой формы бронхиальной астмы. Вопрос только, как быстро это произойдет, несмотря на любое лекарственное лечение. Тем не менее от кашля избавиться достаточно просто. Мы учим наших взрослых и маленьких пациентов: если на тебя напал кашель, то постарайся не кашлять, чуть-чуть придержи дыхание, а уж если кашляешь, то хотя бы не открывай рот, кашляй с закрытым ртом, и обязательно после прокашливания попробуй сделать остановку дыхания – 1-2 секунды, больше не требуется. И эта процедура – остановка дыхания на 1-2 секунды – приводит к тому, что углекислый газ не теряется так катастрофически быстро из легких и таким простым действием – задержкой дыхания в 1-2 секунды – мы защищаем астматика от приступа удушья, который очень часто является результатом кашля. Но это все не мешает отхождению мокрот, а, наоборот, даже улучшает этот процесс, поскольку бронхи открыты, и дренажная функция осуществляется в полном объеме.

Ольга Беклемищева: Но куда же тогда это все девается? Насколько я понимаю, нас учили: кашель – это тоже защитная реакция, мы должны вытолкнуть их своего бронхиального древа то, что нам помешало.

Андрей Новожилов: Совершенно верно. Мы обязательно должны удалить мокроту, но для того, чтобы она отошла, должны быть открыты бронхи, а если мы начинаем долго и надрывно кашлять через открытый рот, то часть бронхов обязательно закрывается, и мокрота не может выйти. Получается такой нелепый замкнутый круг. А стоит чуть-чуть придержать кашель или хотя бы кашлять не очень надрывно, не открывая рта, то бронхи остаются в открытом состоянии, а там же существует специальный эпителий ворсинчатый, который постоянно поднимает мокроту кверху, и, в общем-то, она легко и свободно отходит.

Ольга Беклемищева: Уважаемые слушатели, возьмите себе на заметку. Мало кто из нас в жизни не кашлял, иногда даже надрывно. А что мы можем сказать людям о такой актуальной проблеме у детей, как аденоиды? Ведь в принципе главное, на что я обратила внимание, когда изучала опыт вашей клиники, это как раз безоперативное лечение аденоидов.

Андрей Новожилов: Да, это один из наших коньков, если можно так выразиться, в хорошем смысле. Дело в том, что аденоиды представляют просто увеличение лимфоидной ткани так называемой, которая обладает защитными свойствами. Но происходит увеличение аденоидов опять же только в результате гипервентиляции легких. Если ребенок в силу каких-то причин достаточно длительное время дышал глубже нормы, то у него обязательно увеличиваются аденоиды.

Ольга Беклемищева: Почему он может начать дышать глубже нормы? Что с ним для этого должно произойти?

Андрей Новожилов: Это, скорее, даже философский вопрос, чем медицинский, почему вдруг у человека появляется легочная гипервентиляция. Боюсь, мы немножко в сторону уйдем, но попробую в двух словах объяснить. Поскольку сама легочная гипервентиляция характеризуется развитием дефицита углекислого газа в легких, то ребенок должен попасть в ситуацию, когда у него в легких сформируется дефицит СО2, и тогда прозвучит как бы диагноз – у вас легочная гипервентиляция, и начнут поэтапно включаться различные компенсаторные механизмы. Сначала закроется нос – сформируется ринит, как правило, хронический аллергического плана, затем произойдет увеличение аденоидов, потом это спустится в бронхи и начнется бронхиальная астма.

Ольга Беклемищева: То есть, по взглядам Бутейко, на самом деле вот эта заложенность носа, аллергический ринит, так называемые поллинозы – это не столько реакция на цветение растений, сколько реакция на избыточное количество кислорода в легких?

Андрей Новожилов: Нет, кислорода избыточного количества в легких не бывает, бывает так называемая избыточная вентиляция, которая вызывает дефицит углекислого газа. Что любопытно и в чем заслуга Бутейко, как ученого-физиолога, что он впервые в мире заявил, в научном мире, что сам факт формирования аллергического воспалительного процесса на слизистой оболочке дыхательных путей возможен в условиях дефицита СО2. И вот если ребенок или взрослый человек попадают в условия глубокого дыхания, дефицита СО2, то у него постепенно формируется аллергическое воспаление на слизистой, и вот тогда он начинает реагировать на различного рода аллергены. И мы это видим вот только на этой стадии, что человек реагирует на цветение трав, деревьев или на кошку, на собаку. И для того, чтобы устранить это явление… Ведь лекарствами вылечить это невозможно, ну, за исключением гормональных препаратов. Десенсибилизация, снижение чувствительности к аллергенам не дает такого желаемого результата в объеме какие затраты производятся на это лечение. Чтобы избавиться от этого, достаточно всего лишь устранить избыточность вентиляции легких. Мы нормализуем содержание СО2, и аллергический воспалительный процесс сам стихает, и человек перестает реагировать на то, что раньше для него было аллергенным.

Ольга Беклемищева: То есть можно сказать, что оптимальная концентрация СО2 в легких является такой защитной функцией для того, чтобы человек не реагировал на те аллергены, которые ранее у него вызывали какие-то воспаление – и аденоиды, и риниты?

Андрей Новожилов: Совершенно верно. Для того, чтобы среагировать на какой-то аллерген, нужно чтобы сформировалась аллергическое воспаление на слизистой оболочке, а это возможно только при дефиците СО2 и при глубоком дыхании.

Ольга Беклемищева: То есть вы в принципе могли бы вылечить всех аллергиков?

Андрей Новожилов: Конечно. Мы этим и занимаемся постепенно в плановом порядке.

Ольга Беклемищева: А почему аллергики так мало знают о вас?

Андрей Новожилов: Почему? Достаточно много людей и достаточно много знаменитых людей знают о методе Бутейко и о том, что этот способ лечит аллергию. Просто теория-то, может, и звучит достаточно просто, но пациенту требуется большой объем домашней работы, если можно так сказать, выполнение этих дыхательных упражнений.

Ольга Беклемищева: А мы, как сказал Пушкин, ленивы и нелюбопытны.

Андрей Новожилов: Точно.

Ольга Беклемищева: Очень жаль. Но надеюсь, что, по крайней мере, наша передача послужит для тех, кто готов прилагать усилия к сохранению собственного здоровья.
А теперь новости от Евгения Муслина.
Американские исследователи из Геронтологического центра при Чикагском университета, супруги Гавриловы, пришли к выводу, что шансы достичь столетнего возраста вдвое больше у тех, кто родился от матери моложе 25 лет. И вообще, согласно медицинской статистике, максимального долголетия достигают дети самых молодых матерей. Именно этим обстоятельством, по-видимому, объясняется еще одна таинственная закономерность, обнаруженная три года назад – почему первенцы обычно живут дольше своих братьев и сестер: просто у них самые молодые матери. Интересно, что возраст отца никак не отражается на долголетии ребенка.
Таким образом, статистика неопровержимо показывает, что именно возраст матери – решающий фактор долголетия. Но почему? Как это объяснить?
Согласно гипотезе Гавриловых, женские яйцеклетки по своим биологическим свойствам отличаются друг от друга и самые качественные, жизнеспособные из них те, которые оплодотворяются первыми. А кроме того, юные матери еще не успевают подхватить латентные хронические инфекции, которые могли бы ухудшить жизненные перспективы потомства.
Исследование, о котором идет речь, финансировалось Национальным геронтологическим институтом США и было доложено на ежегодной конференции американской Ассоциации по изучению народонаселения в Лос-Анджелесе.
Современный уровень знаний по профилактике рака позволяет вдвое снизить смертность от раковых заболеваний. Чтобы достичь этой цели, пишут авторы отчета, выпущенного Американским онкологическим обществом за 2006 год, необходимо покончить с курением, шире использовать диагностические тесты, эффективнее бороться с ожирением, а также повысить физическую активность населения.
Согласно отчету, только от раков легких, горла, пищевода, желудка, печени, почек и мочевого пузыря, вызванных курением, в этом году могут погибнуть 170 тысяч американцев. И это при том, что курильщиков сейчас в США стало меньше, чем до Второй мировой войны. Медики предлагают повысить налог на сигареты, прекратить курение во всех общественных помещениях и запретить рекламу табачных изделий.
Далее онкологи прогнозируют еще 188 тысяч раковых смертей, связанных с нездоровой диетой, с ожирением и недостатком физической активности.
Следующий резерв – медицинские тесты. Это маммограмы, внутриматочные мазки, колоноскопия – проверка на рак толстой кишки. Одна лишь колоноскопия может спасти половину из тех 55 тысяч больных, которым по статистическим прогнозам суждено в 2006 году погибнуть от рака кишечника. Но, к сожалению, все эти тесты пока применяются недостаточно. Авторы отчета считают, что необходимо как можно скорее сделать тесты неотъемлемой частью массового здравоохранения.
Физическая активность – это главное средство борьбы с лишним весом. Специальное исследование, проведенное на обезьянах в Орегонском национальном исследовательском центре приматов, показало отсутствие тесной корреляции между калорийностью пищии прибавкой веса. Самые активные обезьяны практически не толстели, хотя их и кормили жирной пищей. «Такая же закономерность наверняка справедлива и для людей»,- сказала невролог Джуди Камерон из Орегонского университета, руководившая исследованием.
Постоянно измеряя калорийность пищи, вес и физическую активность обезьян, исследователи убедились, что для взрослых животных калорийность практически не играла роли. «Этот вывод очень важен для людей среднего возраста, чаще всего набирающих лишний вес», — сказала Джуди Камерон.

Ольга Беклемищева: Главная проблема, которую мы сейчас обсуждаем, — это бронхиальная астма, но с глубоким дыханием связаны и другие заболевания, такие как риниты, аллергические риниты, аденоиды у детей и многое другое. Как говорит Андрей Евгеньевич, по некоторым данным, можно связать с этим и гипертоническую болезнь.

Андрей Новожилов: Совершенно справедливо. Собственно, триумфальное шествие метода Бутейко в медицинской практике и начиналось с гипертонической болезни. Как известно, сам Бутейко Константин Павлович не страдал никогда бронхиальной астмой, а болел именно гипертонической болезнью, злокачественной формы течения. Это нечасто встречающаяся форма, когда давление повышается до критически высоких цифр и не снижается никакими лекарственными препаратами. Как правило, срок жизни остается год-два у такого пациента. Вот в такой ситуации, собственно, Константин Палович и проверил свой метод на самом себе и доказал.

Ольга Беклемищева: Это замечательно и достойно. Может быть, можно рассказать поподробнее это упражнение, которое помогает в таких случаях?

Андрей Новожилов: Да упражнение достаточно простое. Технику упражнения в нескольких словах озвучить?

Ольга Беклемищева: В нескольких словах.

Андрей Новожилов: Да очень просто. С чего мы, собственно, начинаем все занятия с нашими пациентами, в том числе и с гипертонической болезнью? Попробуйте прислушаться к тому, как вы дышите. Как правило, большинство людей прекрасно отличают вдох от выдоха и имеют какие-либо ощущения, связанные с процессом вдоха. Например, когда производится вдох, я чувствую, как движется воздух через полость носа, я чувствую, как движется грудная клетка. И вот этого вполне достаточно для того, чтобы попытаться уменьшить объем вдоха, ограничив эти ощущения. Если я чувствую, как воздух движется через полость носа, я пытаюсь вдохнуть чуть поменьше, как бы скрыть движение воздуха в полости носа. Мгновенно появляется ощущение нехватки воздуха и потребность дополнительно вдохнуть. Это и есть задача упражнение – держать себя какое-то время в этом состоянии.

Ольга Беклемищева: Давить в себе эту потребность вдохнуть поглубже.

Андрей Новожилов: Это не должно быть ни в коем случае мучительно, более того, это должно быть даже легко и приятно. Вот есть такая техника, в Средние века в Японии применялась, самураев специально обучали подобному упражнению. Ставилась пушинка около носа и говорилось: дыши так, чтобы пушинка не двигалась. Дядька-самурай мог сидеть в течение суток, прятать дыхание, дышать незаметно.

Ольга Беклемищева: И ни астмы у них не было, ни гипертонии.

Андрей Новожилов: Разумеется. Более того, древние философы… Лао Цзы, например, такую знаменитую фразу произнес, что дыхание совершенного человека такое, как будто бы он не дышит. И вообще, во многих философских практиках, религиозных в том числе, в православии широко применяется техника устранения избыточной вентиляции. Ведь недаром же православные святые часто говорили: дыши не дерзостно. То есть буквально такого плана призыв.

Ольга Беклемищева: И действительно, я читала, по-моему, на вашем же сайте отзывов, что какой-то священник объяснял, что во время службы у него никогда не бывает приступов астмы.

Андрей Новожилов: Да, представьте себе. Да, был у нас такой пациент — астма тяжелая, гормонозависимая форма. И он с этого начал: когда я веду службу, пение, приступов нет. Но между, говорит, службой просто никакой жизни. Так вот сам акт пения тоже приводит к устранению избыточной вентиляции. И известно, что астму раньше достаточно успешно лечили пением. Такие народные, знаете, распевы приводят к тому, что в течение одной минуты уменьшается количество дыхательных движений, ведь делаешь один вдох – и потом такой продолжительный выдох, когда ты поешь. Суммарно минутный объем дыхания уменьшается во время пения.

Ольга Беклемищева: Именно в народном пении или в оперном тоже?

Андрей Новожилов: И в оперном тоже. Все это можно измерить достаточно просто, измерить показатель СО2 (углекислого газа) до пения, например, или после пения и увидеть, произошло увеличение уровня СО2 в легких, то есть находишься ты на лечебном пути или наоборот. Все это очень просто делается.

Ольга Беклемищева: И вы это делали?

Андрей Новожилов: Конечно. Измерить содержание СО2 в воздухе легких настолько просто, что этот тест даже приобрел отдельную жизнь в методе Бутейко, это так называемая задержка дыхания после выдоха. Производится незаметный тихий выдох, останавливается дыхание и считаешь, сколько секунд ты в состоянии не дышать без какого-либо усилия после выдоха. В норме в соответствии со всеми стандартами для здорового человека – это 40 секунд и больше.

Ольга Беклемищева: Для меня это звучит, как что-то заоблачное.

Андрей Новожилов: Но это написано в «Большой медицинской энциклопедии».

Ольга Беклемищева: Я согласна, но сама я никогда не была способна на такие подвиги.

Андрей Новожилов: Если имеет место гипервентиляция легких, то, к сожалению, показатель по СО2 снижен, и эта задержка тоже снижается, но совсем не обязательно, что у всех людей будет развиваться бронхиальная астма или что-то подобное. Все это актуально и представляет интерес только для людей, больных бронхиальной астмой и заболеваниями…

Ольга Беклемищева: А у них насколько задержка дыхания возможна?

Андрей Новожилов: Как правило, 3-5 секунд вместо положенных 40-60.

Ольга Беклемищева: То есть уже понятно нашим слушателям, к чему следует стремиться и как контролировать свое продвижение по пути метода.
Итак, до нас уже дозвонились. И сейчас я предоставлю слово Валентине Александровне из Петербурга.

Слушатель: У меня ребенку 21 год. Мы длительное время болели астмой, но сейчас состояние ремиссии. Нас беспокоит аллергические явления, насморк. Очень бы хотелось попасть в вашу клинику. В Петербурге возможно ли это сделать?

Ольга Беклемищева: Доктор Новожилов, есть ли у вас какой-нибудь филиал в Петербурге?

Андрей Новожилов: Лицензированных представителей, которые работают под нашим контролем и прошли обучение в нашей клинике, к сожалению, нет в настоящее время в Санкт-Петербурге, но наверняка есть доктора, которые самостоятельно применяют методику. Вы можете попробовать. Но вы должны быть просто уверены в качестве специалиста, к которому вы обращаетесь.

Ольга Беклемищева: И следующий слушатель – это тоже из Петербурга Инна Владимировна.

Слушатель: Андрей Евгеньевич, я уже немолодой человек, и у меня уже четыре месяца вот такое с носом. Я все время ощущаю какой-то затхлый запах. Я сделала рентген легких, пошла к онкологу посмотреть кожу, сделала УЗИ печени, желудка. Неделю назад пошла в Институт уха, горла, носа. Там мне сделали рентген пазух, все нормально. Но определить, почему я четыре месяца мучаюсь… Я ощущаю другие запахи. Не от насморка, сухость сказали… Говорят: попробуйте применять салин, это такой натрий хлорид. Но мне как-то хуже. Я применяю иногда вот этот витаон, закапываю масляный раствор, и пиносол. Но все равно этот запах четыре месяца… Я ощущаю другие запахи. Вот я открываю шкаф, запах идет какой-то, или от меня, ну, определенный у каждого есть, там, пот. Но тут же примешивается вот этот ужасный запах затхлости, и никто мне не может помочь. С чем это связано и что делать?

Ольга Беклемищева: Инна Владимировна, доктор же вас не видит. Ну, что можно сказать из общих соображений? Что-то, наверное, можно.

Андрей Новожилов: Совершенно справедливо, из общих соображений можно сказать: необходимо обследоваться на предмет наличия гайморита прежде всего. ..

Ольга Беклемищева: Она вроде бы делала рентген пазух.

Андрей Новожилов: Прокол, если нет гноя. Потом, гипервентиляция, все то же глубокое дыхание, часто приводит к пересыханию слизистой оболочки, в том числе и слизистой носа, и формируется даже такой неприятный диагноз, как зловонный насморк. Это тоже не исключено. Ну, такие вещи надо исключать. А так, заочно такого плана консультации проводить, конечно, не очень желательно.

Ольга Беклемищева: Вы понимаете, что доктор, ответственный доктор не может лечить вас по радио. Может сказать только какие-то общие принципы, общие подходы.
И следующий слушатель – это Татьяна из Москвы.

Слушатель: А можно сказать несколько слов об эмфиземе? Ведь все-таки серьезная проблема. Можно ли ее лечить или облегчать как-то состояние с помощью метода Бутейко?

Андрей Новожилов: Конечно, можно. Эмфизема, как я чуть раньше говорил, — это, к сожалению, исход практически любой формы бронхиальной астмы, происходит разрушение легочной ткани, то есть альвеолы сливаются в одну большую, и очень часто начинается гнойный воспалительный процесс, формируется бронхоэктатическая болезнь с исходом в пневмосклероз, когда легкие заменяются на обычные рубцы. Вообще, это состояние остановить практически невозможно, если будет сохранена гипервентиляция. Организм будет предпринимать любые действия, направленные на устранение легочной гипервентиляции или глубокого дыхания. Если недостаточно выражен спазм бронхов, то, как правило, быстро прогрессирует разрушение легких и тогда появляется эмфизема. Если вы уберете глубокое дыхание, приведете параметры функции дыхания всего лишь к норме, а мы всегда речь ведем о том, что просто необходимо всего лишь нормализовать эти параметры, то обязательно в 100% случаев остановите развитие эмфиземы.

Ольга Беклемищева: Обратного развития не будет? То есть то, что изменилось уже, никуда не денется?

Андрей Новожилов: Я не могу такие вещи говорить, поскольку эти состояния сегодня считаются необратимыми. Но огорчаться по этому поводу не стоит. Как правило, все сводится к попытке остановиться дальнейший прогресс. Ведь для нашей нормальной жизни достаточно буквально половинки от одного легкого, и мы не будем знать, что у нас нет другой части легких, поскольку все остальное из себя представляет как бы резервный объем для выполнения экстремальных физических нагрузок. И, как правило, если удается остановить развитие эмфиземы, то вы будете жить 100 лет, не зная никакой беды. Вот и все.

Ольга Беклемищева: Да. Только не надо будет бегать стометровку на время, и все.

Андрей Новожилов: Да, можно и без этого.

Ольга Беклемищева: То есть нормализовать этот минутный объем дыхания, уменьшить глубокое дыхание до нормы – в этом и есть весь секрет метода?

Андрей Новожилов: Совершенно справедливо. Потому что за 50 лет применения метода Бутейко в медицинской практике не удалось найти ни одного астматика, у которого показатели функции дыхания были все время бы в норме. Всегда имеет место, к сожалению, увеличение легочной вентиляции, и это вызывает разрушение легких. Сначала развитие защитных реакций в виде спазм бронхов, приступов удушья, а в дальнейшем, если мы их успешно устраняем с помощью лекарств, то мы своими же руками способствуем развитию эмфиземы и пневмосклероза. Вот к чему, собственно, приводит успешное лекарственное лечение. Более того, если мы с помощью ингаляторов успешно снимаем приступы удушья, то быстро присоединяется гипертоническая болезнь, которая из себя представляет как бы второй рубеж обороны организма от легочной гипервентиляции.

Ольга Беклемищева: Все это требует усилий и работы над собой. И следующий слушатель – это Владимир из Москвы.

Слушатель: Ваше отношение к парадоксальной гимнастике Стрельниковой. Я в свое время начал бороться с аллергическими реакциями, у меня поллиноз, и снимал приступы с помощью этой гимнастики. И хотя там… Вы знакомы, да?

Андрей Новожилов: Конечно, знаком.

Слушатель: Там делаются, казалось бы, очень частые вдохи, но, по-моему, благодаря тому, что эти вдохи очень короткие и выдох такой неспециальный, то тот же эффект – накопление углекислоты.

Андрей Новожилов: Вы недалеки от истины. Собственно, заслуга Константина Павловича Бутейко в том, что он дал объяснение лечебному механизму различного рода дыхательных гимнастик, в том числе йоге, цигун-терапии и так далее. И любое мероприятие, которое прямо или косвенно ограничивает избыточность вентиляции, приводит к уменьшению избыточного минутного объема дыхания, обязательно окажет лечебный эффект. Парадоксальная гимнастика невольно дает такой результат. Ты делаешь вдох, а в этот момент совершаешь какие-то физические движения, которые препятствуют совершению вдоха. Получается как бы бессмысленная процедура, но тем не менее объем легочной вентиляции очень часто уменьшается, мы наблюдаем лечебный эффект.

Ольга Беклемищева: На самом деле этих методов может быть много?

Андрей Новожилов: Конечно. Классика самая – это йоговское дыхание, так называемое. «Вот, Бутейко говорит: нельзя глубоко дышать. А как же йоговское полное дыхание, когда мы дышим полной грудью?» Нельзя забывать: полное дыхание – это не глубокое, не гипервентиляция. Техника полного дыхания, например, производится очень медленно. Ты один вдох как бы мусолишь, прогоняешь его через верхушки легких, среднюю часть, нижнюю часть, все это существует всего лишь в нашей голове, в нашей фантазии, в реальности легочная вентиляция осуществляется всегда равномерно, в полном объеме, но тем не менее вот это растягивание одного вдоха приводит к суммарному уменьшению количества вдохов в минуту и уменьшению, опять же, минутного объема дыхания. И мы видим лечебный эффект от йоговского полного дыхания.

Ольга Беклемищева: А если сравнить метод Бутейко с другими методиками, с той же самой дыхательной гимнастикой Стрельниковой, с йоговским дыханием, как вы считаете… Я понимаю, что вы цените метод Бутейко, но за что вы его цените по сравнению с другими альтернативными методами?

Андрей Новожилов: Да я ценю метод Бутейко за то, что он прежде всего дал объяснение всем этим процессам. Никто ведь в мире… Дыхание – ведь такая чехарда и путаница происходит. Астматик задыхается, а ему лечащий врач в больнице говорит: а ты подойди к форточке, подыши поглубже. И астматик говорит: я подхожу к форточке, дышу поглубже, а мне еще хуже. А он мне говорит: а ты еще глубже дыши. Это же безумие. В принципе любая методика хороша, но метод Бутейко, поскольку является научной разработкой, это Институт экспериментальной биологии и медицины Академии медицинских наук Советского Союза, еще в то время создавал, поэтому он очень хорошо адаптирован к нашей жизни. Что может быть проще того упражнения, о котором я вам рассказывал чуть раньше? Чуть-чуть придержите свой вдох – все, что требуется, буквально через 1-2 минуты, если нос заложен, то восстанавливается полностью носовое дыхание.

Ольга Беклемищева: Даже если это какое-нибудь гриппозный насморк?

Андрей Новожилов: Ну какая разница, сам факт отека слизистой оболочки убирается, если мы убираем избыточность вентиляции, тут же и сразу. Просто вирус является провоцирующим фактором в виде аллергена, который обостряет активность аллергического воспаления, способствует ускорению развития отека. Но сам отек возможен только в условиях, опять же, легочной гипервентиляции. Устранив ее, мы себя освобождаем от заложенного носа сразу же практически. Зачем какие-то сложные процедуры, йоговское полное дыхание и прочее?

Ольга Беклемищева: Во всяком случае этот метод проще в употреблении.

Андрей Новожилов: Несомненно.

Ольга Беклемищева: Это важно в нынешней ситуации.

Андрей Новожилов: По дороге, за рулем, где угодно.

Ольга Беклемищева: И следующий слушатель – это Владимир Евгеньевич из Москвы.

Слушатель: У меня резко не в норме показатели внешнего дыхания, спирометрия чуть ли не в три раза меньше нормы. Можно ли в этом случае говорить о гипервентиляции легких, если объем вдоха и выдоха меньше нормы? И как в этом случае применять метод Бутейко?

Андрей Новожилов: Конечно, можно. У вас объем вдоха и выдоха уменьшился потому, что половина легких выключена из вентиляции вообще из-за постоянно протекающей обструкции, спазма бронхов, что является следствием вашей безобразной гипервентиляции, если хотите. Это прекрасно слышно даже в тот момент, когда вы говорите, делаете шумный глубокий вдох. При снятии показателя функции дыхания обратите внимание на показатель минутного объема дыхания, и вам станет ясно, вы увидите, что, несмотря на то, что показатели вдоха и выдоха снижены, часть легких не работает, но минутные объем дыхания у вас будет увеличен в несколько раз.

Ольга Беклемищева: Я напоминаю, что норма – это 5 литров в минуту…

Андрей Новожилов: Плюс-минус, конечно.

Ольга Беклемищева: Плюс-минус пол-литра, да?

Андрей Новожилов: Да.

Ольга Беклемищева: А при болезни этот показатель может быть и 7, и 10, и 20…

Андрей Новожилов: И 50 литров в состоянии покоя, что является вообще недопустимым изменением нормы.

Ольга Беклемищева: И как поступить этому слушателю? Начать применять упражнения?

Андрей Новожилов: А очень просто. Делать то, что мы рассказывали чуть-чуть раньше, уменьшать глубину дыхания, просто ориентируясь на какое-нибудь чувство, связанное с процессом вдоха. Чувствуете, как грудная клетка движется. Придержите движение грудной клетки, потерпите 1-2 минуты, и вам сразу станет легче. Вот и все.

Ольга Беклемищева: Да, на самом деле метод очень быстро показывает себя, о чем и говорили мамы тех ваших пациентов, которых мне удалось спросить. Они действительно наблюдают эффект практически сразу.

Андрей Новожилов: За счет этого-то и было такое триумфальное шествие метода Бутейко на Западе. Так сказать моментальное снятие симптомов – это же какой-то фокус, чудо.

Ольга Беклемищева: И не надо никаких гормонов. И следующий слушатель – Надежда Аркадьевна из Москвы.

Слушатель: У меня муж сам бросил курить на 10 лет. Прекрасно с этим справился сам. Но получили мы результаты весьма плачевные – располнел, появилась одышка, гипертония. Начал курить опять – блестяще себя чувствует, ни одного больничного, все великолепно, флюрография замечательная. Вот не связано ли это с тем, что он уменьшил дыхание? И что же теперь делать? Курить что, полезно?

Андрей Новожилов: Курить, конечно, не полезно. Как любой доктор, я должен это вам подтвердить. Но тем не менее вред курения при астме и гипертонической болезни, аллергии сводится лишь к одному, что в момент курения происходит увеличение легочной вентиляции. Если астматик и так дышит глубже нормы в несколько раз, то при курении он специально своими стараниями дополнительными увеличивает глубину дыхания, тем самым ухудшается состояние в целом. А то, что вы говорите, там, вес… Я о таких вещах слышал, но не могу сказать, что курение кому-либо приносит пользу. Видно, какие-то еще есть причины.

Ольга Беклемищева: А я, как непрактикующий врач, могу все-таки сказать некоторые слова в поддержку того, что говорила Надежда Аркадьевна. Дело в том, что курение – это один из механизмов снятия стресса, насколько я понимаю, человеком, и это один из вариантов (не самых хороших, но тем не менее действенных) борьбы с гипертонией и другими физиологическими реакциями, которые тоже направлены на снятие стресса, который опосредованно может привести к таким вещам, как гипертоническая болезнь в том числе.

Андрей Новожилов: Конечно, стресс – это основа глубокого дыхания. Если человек находится в состоянии психоэмоциональных перегрузок, он невольно дышит глубже, чем положено и, соответственно, обеспечивает развитие ряда заболеваний. Но если курением бороться со стрессом, то, может быть, и уменьшишь глубину дыхания, но тогда другие болезни могут возникнуть.

Ольга Беклемищева: Тут, к сожалению, такова альтернатива. И следующий слушатель – это Мария Ивановна из Подмосковья.

Слушатель: У меня астма уже лет 20. Я вдыхаю ингаляторы гормональные. У меня теперь и ожирение, и остеопороз от этих гормонов, и катаракта от проклятых этих гормонов. Я слышала о дыхании Бутейко. И хотела узнать, как делать задержку дыхания – или когда приступы, или все время это делать? Как можно бросить гормоны?

Ольга Беклемищева: Мария Ивановна, вы задали очень правильный вопрос. Дело в том, что гормональная терапия (к сожалению, метод выбора при лечении бронхиальной астмы), как всякое лекарство, имеет свою негативную обратную сторону. Метод Бутейко, насколько я понимаю, помогает избавиться?

Андрей Новожилов: Да, помогает избавиться от гормонального лечения или очень существенно снизить дозы. А вообще, гормональное лечение является наиболее желательным при обострении бронхиальной астмы. Если количество, например, ингаляторов негормональных превышает 2-3 раза в сутки, то необходимо добавлять гормональное лечение, это прогностически более благоприятно, чем наращивать объем ингаляторов. Но ведь гормоны – это единственные препараты, которые снижают активность воспалительного процесса на слизистой оболочке бронхов, и во многих случаях мы не можем обойтись без такого лечения. И осложнения, как правило, наступают спустя много лет после применения гормонов.

Ольга Беклемищева: 20 лет у нее астма.

Андрей Новожилов: Да.

Ольга Беклемищева: Если она 10 лет на гормонах, то уже как бы понятно…

Андрей Новожилов: У нас достаточно большое количество случаев, и я это знаю абсолютно точно, что применение дыхательных упражнений, уменьшение, в частности, глубины дыхания по Бутейко позволяет очень быстро снизить объем гормонального лечения, вплоть до полной отмены гормональных препаратов.

Ольга Беклемищева: Мария Ивановна, имейте в виду, что это не значит, что, как только вы начали дышать по Бутейко, вы можете выбросить все свои гормоны. Нет, их снижают постепенно под контролем врача.

Андрей Новожилов: Исключительно под контролем врача. И даже принцип такой, что не то, что мы насильно отменяем гормоны, просто отпадает надобность в их применении. Вот и все.

Ольга Беклемищева: И еще у нее был вопрос о том, когда именно лучше заниматься этими упражнениями – в момент приступа, до начала приступа или в качестве профилактики все время?

Андрей Новожилов: Лучше всего заниматься при появлении самых первых, еще незначительных признаков приступа. Как правило, приступ начинается не молниеносно, и любой астматик чувствует приближение. Вот если вы почувствовали, что начинается ухудшение самочувствия, ну, попробуйте чуть-чуть придержать дыхание, только не очень сильно. А опасность в этом случае будет заключаться в том, что если вы перестараетесь и передержите дыхание слишком сильно, создадите непереносимое состояние недостатка воздуха, то достаточно будет сделать 2-3 глубоких вдоха, и приступ усилится вместо того, чтобы быть устраненным. Поэтому делать это надо очень деликатно. Вообще-то, нужно учиться, по-хорошему, под контролем врача, скажу вам честно.

Ольга Беклемищева: И следующий слушатель – это Маргарита Ивановна из Красногорска.

Слушатель: Моей дочери 41 год, 10 лет болеет бронхиальной астмой. Она каждый год лежит в Звенигороде. У нас есть методика и Стрельниковой, и Бутейко, и аппарат Фролова мы недавно купили. Но когда она спрашивала своего лечащего врача в Звенигороде, как ей, хорошо применять Бутейко и другое, там почему-то к этому относятся очень равнодушно, считают, что это даже не нужно. И потом хотелось бы поподробнее узнать об аппарате Фролова, какую он пользу приносит.

Андрей Новожилов: По поводу применения метода Бутейко в каком-либо медицинском учреждении… Ну, это производится по решению главного врача клиники. Поскольку официально метод Бутейко применяется в здравоохранении с Советского Союза, Россией с 1985 года, то главный врач решает – применять или нет. Если решает, что надо, находит специалистов. Я знаю, что в 45-й в Звенигороде очень долго применялся метод Бутейко и достаточно успешно.

Ольга Беклемищева: А потом там поменялся главный врач…

Андрей Новожилов: Скорее всего, это просто выбор самих врачей. Знаете, все случаи, когда врачи не очень положительно отзываются о применении метода Бутейко при лечении бронхиальной астмы, они, как правило, сводятся к одному, что врач вообще не знает, о чем идет речь, к сожалению, и представления о методе Бутейко самые нелепые. Ведь какие могут быть противопоказания предъявлены методике, которая направлена всего лишь на нормализацию основных показателей функций дыхания?! Ведь понятие нормы никогда никому не вредило, каждый человек должен к этому стремиться.

Ольга Беклемищева: А аппарат Фролова?

Андрей Новожилов: Аппарат Фролова, насколько мне известно, разрабатывался инженерами, не имеющими вообще отношения никакого к медицине. Что-то слышали о том, что надо уменьшить глубину дыхания и предложили такой насильственный способ, направленный на ограничение легочной вентиляции с помощью различных инструментальных средств. Аппарат Фролова нарушает один очень важный закон физиологии, который делает его применение невозможным, а именно: любое сопротивление дыханию всегда приводит к увеличению легочной вентиляции. Как только ты взял трубку в рот, ты незаметно для себя начинаешь дышать глубже, поэтому лечебного эффекта здесь не должно быть.

Ольга Беклемищева: То есть лучше все-таки действовать самому?

Андрей Новожилов: Конечно, и под контролем обученных специалистов, что очень важно.

Ольга Беклемищева: И вот на это хотелось бы обратить внимание, потому что многие, из-за недостатка специалистов в том числе, пытаются этим методом овладеть, что называется, по публикациям в СМИ. Можно как-то предупредить людей, если они не имеют доступа к хорошему врачу, чего им следует опасаться при самостоятельном применении этого метода?

Андрей Новожилов: Практика показывает, что опасаться нужно только одного – слишком сильного уменьшения глубины дыхания, что создает ощущение нестерпимого недостатка воздуха с последующим увеличением легочной вентиляции и ухудшения самочувствия. Вот этого нельзя делать. Будьте очень деликатны и бдительны в этом вопросе.

Ольга Беклемищева: А я всем желаю здоровья! Не болейте!

Как дыханием понизить давление: лучшие техники, видео упражнений
Правильное дыхание – эффективный метод купирования высокого давления, восстанавливает тонус сосудов, улучшает кровоток, насыщает ткани и кровь кислородом, быстро снимает симптомы болезни.
Чем полезна дыхательная гимнастика при гипертонии
Обычное дыхание человека поверхностное, задействует только треть объема легких. Из-за частых стрессов, перенапряжений, усталости легочные артерии спазмируются. В результате ткани, органы недополучают кислород, а работающие вполсилы легкие становятся причиной частых простудных заболеваний, сердечно-сосудистых, нервных расстройств. При кислородном голодании головной мозг посылает импульсы, сужающие сосуды, чтобы увеличить скорость кровотока, обеспечить органы кислородом и питательными веществами. Этот процесс вызывает повышение артериального давления. При постоянной гипоксии развивается хроническая гипертония.
Правильное, глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, уменьшает сердечную нагрузку, расширяет сосуды, что способствует снижению давления. Регулярное выполнение комплекса дыхательных упражнений ускоряет метаболизм, улучшает липидный обмен, улучшает психоэмоциональное состояние.
Показания к применению
Дыхательную гимнастику используют как дополнительную терапию при:
заболеваниях верхних дыхательных путей;
сбоях в работе органов пищеварительного тракта;
высоком холестерине;
ожирении;
сердечно-сосудистых заболеваниях;
анемии;
стрессах, депрессии, психоэмоциональном перенапряжении;
тяжелой физической, умственной работе;
сахарном диабете;
болезнях щитовидной железы.
Дыхательные упражнения помогают улучшить самочувствие тем, кто бросает курить. Устраняют одышку, нормализуют обмен веществ, организм быстрее очищается от токсинов, шлаков.
Преимущества системы
У дыхательной гимнастики есть немало преимуществ и сильных сторон:
систему можно использовать как самостоятельную программу или дополнить ей комплекс ЛФК, других спортивных занятий;
насыщение органов кислородом улучшает их функциональность, повышает работоспособность, выносливость человека;
непереносимость дыхательных упражнений встречается очень редко, чаще всего возникает из-за неправильной техники выполнения;
методику могут использовать пожилые люди, дети.
Сочетание правильного дыхания, цикличных видов спорта для снижения давления дает более быстрые, устойчивые результаты, позволяет избавиться от начальной стадии гипертонической болезни.
Правила выполнения упражнений при гипертонии
Чтобы получить максимум пользы от тренировок нужно соблюдать несколько простых правил:
Перед занятиями проветривают помещение.
Гимнастику делают до еды.
Вдыхают только носом. Вдох шумный, короткий, активный. Самая большая ошибка – тянуть вдох, чтобы набрать больше воздуха, раздуваясь, что есть силы.
Подряд делают столько вдохов, сколько можно легко себе позволить. В тяжелом состоянии упражнения выполняют сидя или лежа, в нормальном – стоя. Чем хуже самочувствие, тем больше нужно делать гимнастику, но чаще отдыхать.
Нагрузку наращивают постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям.
Перед тренировками по любому методу нужно сделать легкую двухминутную разминку для разогрева. Это могут быть приседания, махи руками, вращение головой из стороны в сторону, бег на месте.
Гимнастика Стрельниковой
Изначально метод дыхания по Стрельниковой использовался для восстановления голоса. Исследования эффективности гимнастики показали, что она укрепляет голосовые связки, понижает показатели АД, повышает устойчивость организма к вирусным инфекциям. Используют как средство дополнительной терапии для людей, страдающих астмой, аритмией, одышкой, остеохондрозом. Базовый комплекс состоит из 12 простых упражнений:
Ладошки. Стоя поднять руки к плечам, развернув ладонями от себя. Вдыхая – крепко сжать кулаки, выдыхая расслабить, но руки не опускать.
Погончики. Стоя сжать кулаки, прижать их к животу, руки, плечи сильно напрячь. Вдох – вытянуть руки вперед, разжать кулаки, максимально раздвинув пальцы.
Насос. Слегка наклониться к полу под углом 90⁰ С, спину округлить, руки прямые. Вдыхая слегка приподнять туловище, но не выпрямлять его полностью, выдох – снова наклониться к полу, выдержав прямой угол.
Кошка. Стоя согнуть руки в локтях, прижать к бокам, кисти расслабить. Вдох – слегка согнуть ноги, туловище повернуть вбок, руками как бы хватать воздух. Выдох – принять исходное положение.
Ушки. Вдох – наклонить голову вбок, стараясь коснуться ухом плеча, выдох – вернуться к исходному положению.
Обними плечи. Приставить кисти рук к ключицам. Вдыхая обхватить себя руками так, чтобы локти сошлись в одной точке.
Большой маятник. Состоит из двух упражнений «обними плечи», «насос», делают по очереди.
Повороты головы. Вдох – поворот головы влево, выдох – исходное положение, смотрят прямо перед собой. Следующий вдох – поворот в другую сторону.
Маятник головой. Вдыхая наклоняют голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, на выдохе выпрямляют голову. Следующий вдох – аккуратно запрокидывают голову назад, выдох – принимают исходное положение. При высоком давлении нужно делать это упражнение медленно и осторожно, чтобы не появилось головокружения.
Перекаты – встать ровно, руки согнуть, прижать к бокам, правую ногу слегка выставить вперед. Вдох – перенести вес тела на выставленную вперед ногу, слегка ее согнув. Выдох – принять исходное положение.
Передний шаг. Вдыхая поднимают согнутую ногу к животу, другую слегка сгибают. Делают поочередно с каждой ногой.
Задний шаг. Вдох – ногу отводят назад, стараясь коснуться пяткой ягодицы, опорную слегка сгибают. Делают поочередно с каждой ногой.
Каждое упражнение делают 32 раза, то есть должно быть 32 вдоха-движения. Первые три дня – 1 подход, 1 раз/день. Далее 2 подхода, 1 раз/день. Начиная со второй недели, число подходов увеличивают до 3, желательно выполнять утром и вечером.
Метод Бутейко
Дыхание по системе Бутейко помогает при гипертонии, бронхиальной астме, болезнях лор-органов, устраняет одышку, сосудистые спазмы. Повышает общий тонус, работоспособность, улучшает сон, пищеварение. Комплекс упражнений рекомендуется выполнять во время реабилитации после инфаркта, инсульта. Суть методики – уменьшить дыхания за счет расслабления мышц, научиться дышать плавно и медленно, без глубоких и частых вдохов.
Ещё по теме:
Для снижения давления каждый день выполняют:
Дыхание с расслабленной диафрагмой. Сидя или полулежа максимально расслабить диафрагму, дышать поверхностно носом 1-2 минуты.
Задержка дыхания при движении. Зажать ноздри пальцами, не дышать как можно дольше. Упражнение повторяют 3 раза, полностью восстанавливая дыхание после каждой задержки.
Основные правила тренировок:
Желательно всегда, не только во время гимнастики, дышать носом. Даже если он заложен, его начнет постепенно раскладывать.
Делать дыхание ровным, уменьшать его глубину при помощи расслабления.
Не переусердствовать, не допускать острой нехватки воздуха.
Признак правильного выполнения упражнений – отсутствие желания надышаться после тренировки.
Дыхание по Евдокименко
Как при помощи дыхания снизить давление и избавиться от гипертонии? С этой целью доктор Евдокименко разработал специальную технику вдоха и выдоха, которая полностью устраняет симптомы, эффективна при I-II стадии болезни. Дыхательные упражнения улучшают прохождение крови по сосудам, стабилизируют кровообращение, понижают показатели АД до нормы. Гимнастика состоит из трех упражнений:
Вращение головой – улучшает кровообращение воротниковой зоны шеи, головного мозга. Выполняют сидя, спина прямая, плечи расправлены. Голову наклонить вперед, коснуться подбородком грудной клетки. Делать кругообразные движения сначала вправо, потом влево: 20 раз в каждую сторону. После первого подхода, голову выпрямить, 10 раз резко вдохнуть-выдохнуть, отдохнуть 3 минуты. Сделать еще 2 подхода.
Брюшное дыхание – выполняют сидя или лежа. Одну руку кладут на живот, другую на грудь. Медленно вдыхая, наполняют брюшную полость воздухом. Как только живот будет наполнен кислородом, нужно сделать глубокий вдох грудью, хотя и будет казаться, что места для воздуха уже не осталось. Сделать вдох, задержать дыхание на 7 с, плавно выдохнуть и задержать дыхание еще на 7 с. Затем отдыхают 1 минуту, повторяют упражнение 5 раз.
Медленный выдох – выполняют лежа. Вдох делают точно так же, как во втором упражнении. Выдох – сначала освобождают брюшную полость, затем грудную клетку. Выдыхать нужно в 3 раза медленнее, чем вдыхать. Повторяют 5 раз, делая перерывы между упражнения по 1 минуте.
При высоком давлении дыхание по Евдокименко желательно сочетать с кардиологическими нагрузками для лучшей тренировки сердечной мышцы.
Система Цигун
Китайская гимнастика – система дыхательных и двигательных упражнений. Используется для профилактических и лечебных целей при повышенном давлении и других заболеваниях. Основной принцип метода – движение воздуха, энергии снизу вверх. Для улучшения кровотока, работы сердца, сосудов, мышц подойдут следующие упражнения:
Встать прямо, ноги чуть шире плеч. Вдохнуть – подняться на носки, выдохнуть – перекатиться на пятки. Сделать 10 раз. Желательно постепенно увеличивать амплитуду движений, каждый раз выше и выше поднимаясь на носки.
Встать прямо, смотреть перед собой, спина прямая. Вдох – присесть, положить ладони на колени. Выдох – принять исходное положение. Делают медленно, с каждым разом стараются сесть глубже, при подъеме слегка продавливают колени назад.
Встать прямо, ноги по ширине плеч. Вдыхая поднять ногу и подтянуть ее руками к туловищу, выдыхая – медленно опустить. Повторить по 5 раз для каждой ноги.
Вдох – максимально выдвинуть плечи вперед, поднять вверх. Выдох – отвести плечи как можно дальше назад, опустить. Повторить 10 раз.
Вдохнуть – максимально выгнуть спину, вывести вперед локти, выдохнуть – прогнуть спину вперед, отвести локти, плечи назад.
Завершают комплекс вращением головы – 5 кругов вправо и влево.
Во время гимнастики происходит постоянный обмен кислорода с углекислым газом, что восстанавливает нормальную работу системы кровообращения, понижает давление.
Метод Шишонина
Система состоит из простых упражнений, основанных на дыхании животом. Во время вдоха активное сокращение диафрагмы и правильное дыхание снимает головные боли при гипертонии, улучшает кровоснабжение сердца, головного мозга, легких. Для снижения давления достаточно каждый день выполнять два простых упражнения:
Глубоко вдохнуть животом, не расширяя грудную клетку. Задержать воздух на 10 с, медленно выдохнуть, подождать 5-10 с.
Во время вдоха животом поднять руки вверх, во время выдоха медленно пустить вниз, подождать 5-10 с.
Каждое упражнение повторяют 20-30 раз.
Система Бубновского
С. М. Бубновский разработал комплекс упражнений для нормализации работы сердца, сосудов, улучшения кровообращения. Последовательность выполнения гимнастики:
Опуститься на четвереньки, расслабиться, постоять так 2-4 минуты.
Стоя на четвереньках выдохнуть, медленно выгнуть спину вверх, на вдохе – медленно прогнуть вниз. Начинают с 10 повторов, постепенно доводят до 30.
Из положения стоя, сделать шаг вперед, переднюю ногу согнуть, опереться на нее ладонями, задняя нога остается вытянутой. Вдох – вытянуть руки над головой, соединить ладони, задержать дыхание на 5 с. Выдох – медленно принять исходное положение. Сделать паузу 10 с, повторить упражнение, поменяв ноги. Делают 7 повторов, по 10 раз для каждой ноги.
Дыхание по Бубновскому подходит для профилактики, лечения начальной стадии гипертонической болезни.
Противопоказания и побочные эффекты
Хотя дыхательная гимнастика – достаточно безопасный метод терапии, у нее тоже есть противопоказания. Запрещается выполнять упражнения при:
остром тромбофлебите;
высокой температуре;
обострении остеохондроза;
гипертоническом кризе.
При хронических заболеваниях гимнастику делать можно, но нужно выбирать легкие упражнения с минимальной нагрузкой. Темп занятий нужно наращивать постепенно, внимательно наблюдая за своим состоянием.
Лечение гипертонии методом профессора Бутейко
Гипертония. Что это такое?
Гипертония – это, прежде всего, спазм (сжатие) периферических сосудов, что приводит к повышению артериального давления крови с развитием специфической симптоматики. Так начинается гипертоническая болезнь.
Периодически возникающий спазм периферических сосудов является так называемой специфической реакцией дыхательного гомеостаза, относится к функциональной системе дыхания и призван нормализовать основные газовые константы организма. Это обратимое состояние, и на начальном этапе гипертонию можно излечить полностью, если нормализовать уровень кислорода и углекислого газа. Артериальное давление повышается для того, чтобы улучшить кислородное снабжение организма на клеточном и тканевом уровнях – так устроена функциональная система дыхания.
Позднее, если этого окажется недостаточно и кислородное снабжение на клеточном уровне не будет нормализовано в достаточном объеме, то будут задействованы другие механизмы для решения поставленной задачи. И механизмы эти в большинстве своем носят уже повреждающий характер, поэтому являются трудно обратимыми с точки зрения физиологии и анатомии. Первый, и очень неприятный среди них – это высокий уровень холестерина, атеросклероз сосудов и, как следствие, развитие ишемической болезни сердца.
Следовательно, для успешного лечения гипертонии и в целях собственной безопасности, в первую очередь, необходимо нормализовать работу функциональной системы дыхания, что позволит избежать неприятных последствий на начальном этапе развития болезни. Всё это открыл более полувека назад знаменитый советский врач и ученый К. П. Бутейко и создал для нас специальную дыхательную технику, известную как метод Бутейко, которая позволяет успешно лечить гипертонию без лекарств.
Дыхание – это функция организма, значение которой по сравнению с другими функциями легко определить при ответе на вопрос: как долго организм может существовать без питания? Два месяца. А без дыхания? Две минуты!
Самое распространенное нарушение функции дыхания – это избыточность, или легочная гипервентиляция, или глубокое дыхание (по К. П. Бутейко). О вреде избыточного питания известно даже школьнику, а вот о вреде избыточного дыхания мало кто знает. Самое распространенное заблуждение – это представление о дополнительном поступлении кислорода в результате глубокого дыхания. Кроме избыточной фантазии в этом утверждении ничего нет, и дело обстоит в точности наоборот. Избыточное дыхание всегда приводит к дефициту кислорода, и, чем глубже дыхание, тем меньше кислорода поступает в организм. Тяжелая гипоксия (дефицит кислорода), возникшая в результате гипервентиляции легких или глубокого дыхания, приводит к развитию специфических компенсаторных (защитных) механизмов, среди которых на втором месте стоит повышение артериального давления крови с исходом в соответствующие заболевания.
Спазм сосудов способен самостоятельно устраняться при нормализации дыхательного гомеостаза и ликвидации дефицита углекислого газа (СО2), что достигается с помощью дыхательных упражнений по методу профессора Бутейко.
Уменьшение глубины дыхания по Бутейко с помощью расслабления дыхательной мускулатуры позволяет достаточно быстро устранить симптомы высокого артериального давления.
Не рекомендуется применять задержки дыхания после выдоха, поскольку это ведет только к усилению симптомов гипертонии. А уменьшение глубины дыхания вместе с расслаблением дыхательной мускулатуры ведет к устранению спазма сосудов, что приводит к нормализации артериального давления крови.
Уменьшение глубины дыхания с расслаблением дыхательной мускулатуры позволяет соотнести скорость поступления кислорода в сердечную мышцу. В процессе лечения следует обращать внимание не на показания тонометра, а на возникновение симптомов высокого давления и умение устранять их дыханием по Бутейко.
Что будет если не применять дыхание по методу профессор Бутейко для лечения гипертонии
Глубокое дыхание, являясь причиной тяжелой гипоксии, сдвига уровня кислотности (рН) и нарушения обмена веществ, вызывает поэтапное развитие компенсаторных гомеостатических реакций функциональных систем организма. Гипертония, обусловленная спазмом периферических сосудов и, как следствие, повышением артериального давления крови, является типичной реакцией функциональной системы дыхания на клеточную и тканевую гипоксию. Лекарственное лечение этой формы артериальной гипертензии без нормализации функции дыхания по Бутейко ведет т к развитию ишемической болезни сердца и необходимости аортокоронарного шунтирования.
Как лечить гипертонию?
Не бывает гипертонии без глубокого дыхания. Высокое давление начинается с глубокого дыхания. В этом легко убедиться, если посмотреть на дыхание гипертоника, особенно когда возникают симптомы этой болезни. Болит голова – посмотрите на дыхание гипертоника, дыхание шумное и глубокое. Давит в области сердца – взгляните: а как ведет себя дыхание? Опять же, шумное и глубокое. Болит затылок, нервная дрожь и внутренне беспокойство – а как я дышу в этот момент? Через открытый рот, шумно и глубоко. Видимо, существует несомненная связь глубокого дыхания и высокого артериального давления со всеми его симптомами. Лечение гипертонической болезни – это, прежде всего, прекратить дышать глубоко и через открытый рот. Лечение гипертонии без лекарств – это стремление остановить шумное и глубокое дыхание, которое и приводит к спазму сосудов и повышению артериального давления крови.
Почему невозможно вылечить гипертонию с помощью лекарств?
Развитие корпораций по производству лекарственных препаратов и их рекламные кампании – это огромные деньги, и потребитель платит. Никто не хочет лишиться своих прибылей, а пациент по-прежнему болеет. Действительная причина невозможности лекарственного излечения гипертонии очень проста – никакое лекарство не способно нормализовать функцию дыхания и газовые константы организма. Следует помнить, что спазм сосудов и повышение артериального давления крови – это, как говорилось выше, не болезнь как таковая, а специфическая реакция функциональной системы дыхания, призванная нормализовать основные газовые константы организма. Спазм сосудов и высокое артериальное давление крови неумолимо развиваются до тех пор, пока не будут нормализованы константы по кислороду и углекислому газу на клеточном и тканевом уровнях. В условиях клеточной гипоксии бороться с периферическим ангиоспазмом невозможно и опасно. Лекарственное устранение периферического спазма сосудов и снижение давления крови в условиях клеточной и тканевой гипоксии приводит к быстрому развитию атеросклероза, ишемии сердца и ряду других практически необратимых изменений, которые опять-таки являются реакциями дыхательного гомеостаза, но уже необратимыми.
Гипертонический криз. Что делать?
Закрыть рот и затаить дыхание, чтобы нормализовать газовые константы и устранить затянувшийся периферический ангиоспазм. Несколько минут правильного и комфортного уменьшения дыхания (подчеркиваю особенно – комфортного, потому что в этом часто залог безопасности самостоятельных занятий) позволяют нормализовать артериальное давление крови без лекарств. Только этому искусству необходимо научиться на занятиях в нашей клинике. Мы никому никогда не рекомендуем самостоятельно уменьшать дыхание или производить манипуляции с дыханием по книгам, инструкциям и прочей опасной чепухе. Тем более, никому не рекомендуем следовать фантастически нелепым дыхательным рекомендациям, льющимся с экранов телевизора или интернета. Это крайне опасно и при гипертонии способно привести к гибели.
Для успешного и безопасного лечения гипертонии без лекарств, особенно для лечения гипертонии дыхательной гимнастикой, да еще, если вы занимаетесь спортом, необходимо пройти специальный курс в нашем Future Healing центре.
Лечение гипертонической болезни
Лечение гипертонической болезни должно быть направлено или на устранение причин высокого давления, или на поиск и устранение механизмов спазма сосудов. Стремление решить эти задачи делает возможным лечение гипертонии без лекарств.
При определенной наблюдательности легко заметить, что каждому эпизоду повышения артериального давления крови всегда предшествует глубокое дыхание. Глубокое – это шумное, заметное, эмоциональное дыхание, часто через открытый рот.
Простая логика подсказывает, что если глубокое дыхание приводит к появлению симптомов высокого давления, то, следовательно, само глубокое дыхание и является обязательным компонентом механизма спазма сосудов. В таком случае лечение гипертонии дыхательной гимнастикой позволит нам устранит спазм сосудов и окажется самым эффективным способом лечения гипертонии без лекарств. Это будет лечение гипертонии дыхательной гимнастикой профессора Бутейко.
Медицинская практика неопровержимо доказала, что уменьшение дыхания приводит к снижению артериального давления крови. Так и есть. Наблюдательные гипертоники подтвердят тот факт, что бывает достаточно успокоиться, посидеть в кресле несколько минут в одиночестве и с закрытыми глазами, и давление начнет снижаться. А почему это происходит? И почему не всегда? Объяснение мы найдем в научных исследования врача, физиолога и ученого К. П. Бутейко.
Дело в том, что несколько минут спокойствия и тишины уменьшают дыхание, устраняют избыточность легочной вентиляции, и только в этом случае давление снизится. Это научное открытие, основанное на гениальной врачебной интуиции и наблюдательности, сделал наш замечательный советский врач К. П. Бутейко более полувека назад и предложил лечение гипертонии дыхательной гимнастикой, известной во всем мире как метод Бутейко.
Артериальная гипертензия, гипертоническая болезнь, вегето-сосудистая дистония с перепадами давления, – за всем этим стоит нарушение дыхательной функции, то самое глубокое, избыточное дыхание. Если вспомнить, что дыхание – это функция организма, которую можно измерить в цифрах, то мы легко увидим, что гипертония и гипервентиляция легких – это близнецы-братья: не бывает гипертонии без гипервентиляции легких, без глубокого дыхания. Об этом неопровержимо говорят цифры. Измерение дыхания в цифрах показывает его избыточность у гипертоника, и это медицинский факт.
Таким образом, у нас есть все, чтобы навсегда избавить вас от гипертонии. Приходите и убедитесь в этом сами.
Консультации и запись на лечение по телефону 416-894-6733, Геннадий Гороховский, B. Sc.R.Ac., ученик и ассистент профессора Бутейко.
Или на нашем вебсайте www.futurehealing.ca
Дыхательная гимнастика для пожилых | Пансионаты Опека
Наше дыхание – это непрерывный процесс, мы живы пока дышим. Выражение «дышать полной грудью» говорит о качественном глубоком вдохе и правильном выдохе, когда все клетки нашего организма наполняются кислородом. Важно, чтобы процесс дыхания был непринужденным, полноценным, благоприятно влиял на все функции организма в целом. Читайте новую статью и учитесь дышать правильно и с пользой.
Физические упражнения укрепляют тело, делают нас выносливее, сильнее. А задумывались ли вы, о пользе дыхательной гимнастики? Чем она помогает организму?
Наше дыхание – это непрерывный процесс, мы живы пока дышим. Выражение «дышать полной грудью» говорит о качественном глубоком вдохе и правильном выдохе, когда все клетки нашего организма наполняются кислородом. Важно, чтобы процесс дыхания был непринужденным, полноценным, благоприятно влиял на все функции организма в целом.
Прерывистое, поверхностное дыхание ведет к ухудшению состояния органов дыхания, центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы и негативно сказывается на всем нашем организме.
Дыхательная гимнастика:
укрепляет иммунитет;

улучшается память, внимание;

повышает работоспособность;

помогает справляться с хроническими недугами;

улучшается обмен веществ;

приводит в тонус мышцы.

Показания и противопоказания к занятиям дыхательной гимнастикой
Занятия дыхательной гимнастикой помогает справиться со стрессом, так как правильное ровное дыхание позволяет сосредоточиться на себе и своих ощущениях, считая время, контролируя вдохи человек отстраняется от внешних раздражителей и негативных мыслей. Это дает возможность настроиться на позитивный лад. Вследствие чего организм расслабляется, эмоциональный фон человека выравнивается.
Польза от дыхательной гимнастики в практике правильного дыхания, при которой очищаются легкие и увеличивается их объем. Особенно благоприятно сказывается это на пожилых людях, имеющих заболевания дыхательной системы, таких как бронхиальная астма. При регулярном выполнении упражнений пожилые легче справляются с приступами кашля.
Также стоит отметить пользу от гимнастики в борьбе с бессонницей, так как в процессе выполнения упражнений организм получает больше кислорода и клетки мозга начинают лучше функционировать. Уже после первой практики можно ощутить расслабление и небольшую дремоту. Если выполнять упражнения перед сном, то дыхание станет ровным и правильным, организм расслабится и настроится на отдых.
Дыхательная гимнастика восстанавливает кислородный баланс, укрепляет мышцы брюшной полости и грудного отдела, оказывает благоприятное воздействие на весь организм. Заниматься дыхательной гимнастикой можно после перенесенных заболеваний, но только по рекомендации или после разрешения вашего лечащего врача.
Нельзя заниматься дыхательной гимнастикой если, у вас гипертония, недавно перенесенный инфаркт или предынфарктное состояние, сердечно-сосудистые заболевания или период протекания вирусного заболевания!
Виды дыхательной гимнастики
На сегодняшний день практикуют множество различных техник дыхания и дыхательных гимнастик, таких как гимнастика Стрельниковой, Корпан, Бутейко, Мюллера, для похудения, при занятиях йогой и так далее. Какая подойдет именно вам лучше уточнить у специалиста либо вашего врача.
Выделяют три вида дыхательных практик:
статическая, при которой, упражнения совершаются в неподвижном состоянии;

динамическая, при которой упражнения выполняются в движении;

дренажная, при которой, происходит отхождение мокроты

Полезные дыхательные упражнения для пожилых людей

Техника правильного кашля

Применяется при затрудненном откашливании и плохому отхождению мокроты. Начинать это упражнение нужно уже после перенесенного респираторного заболевания. Суть его в том, чтобы процесс откашливания был продуктивным. Необходимо взять в руки подушку и прижимать ее к животу в процессе кашля. В это время вы помогаете вашему организму откашляться, происходит процесс расщепления кашля. Работают мышцы живота, и мокрота легче покидает бронхолегочные органы. Рекомендуется выполнять эту технику 3 раза в день, 5-7 дней.
Диафрагмальное дыхание
Мышцу, которая отделяет грудную полость от брюшной называют диафрагмой. Очень важно укреплять диафрагму для нормализации всего дыхательного процесса.
Для начала нужно принять положение лежа или присесть на стул с высокой спинкой, положить руки на живот и медленно вдыхать воздух. Живот должен надуваться, грудь оставаться неподвижной. Вдыхать нужно носом. Затем выдыхать нужно так же медленно, но через рот. Губы нужно сложить трубочкой, будто вы задуваете свечу, живот максимально втянуть. Выполняется это упражнение по 5 вдохов, несколько раз в день.
Сведение лопаток
Это упражнение позволяет более глубоко и продуктивно дышать, помогает расправить ребра. Примите положение лежа на спине или сядьте на стул с высокой спинкой, и вытяните руки вдоль тела. Если, вы выполняете упражнение лежа на спине, то ладони поверните вверх. Медленно сводите лопатки и затем опускайте их вниз, грудная клетка немного подается вперед. Плавно вдыхайте носом и выдыхайте через сложенные в трубочку губы. Между вдохами делайте перерывы на 1-2 секунды. Сделайте 5 продуктивных вдохов.
Растягивание мышц грудной клетки
Растягивание мышц грудной клетки позволяет увеличивать уровень кислорода в организме, способствует беспрепятственной циркуляции воздуха в легких. Выполнять можно лежа на кровати и сидя на стуле. Сначала сводим лопатки и опускаем их вниз, затем руки, сцепленные в замке, поднимаем над головой. Глубоко вдохните носом. Выдыхать нужно ртом, медленно опуская руки. Таким образом проделайте 5 раз. Уровень кислорода в организме значительно увеличится.
Быстрое дыхание
Техника направлена на укрепление диафрагмы и позволяет вдыхать больший объём воздуха. Выполнять это упражнение можно в любом удобном положении, сидя или лежа. Наберите воздух в легкие через нос, а потом произведите еще три быстрых неглубоких вдоха. Медленно выдыхайте через губы, сложенные трубочкой. Сделайте перерыв на 1-2 секунды и повторите. Рекомендовано делать 3-4 таких вдоха.
Глубокое дыхание
Эта техника направлена на повышение уровня кислорода в организме. Сядьте удобно на стул с высокой спинкой. Носом сделайте глубокий вдох продолжительностью 4 секунды, затем задержите дыхание на 8 секунд, а потом медленно выдыхайте в течение 8 секунд, через губы, сложенные в трубочку. Сделайте перерыв длительностью в 1-2 секунды и вдохните еще 2 раза.
Вращение плечами
При вращении плечами растягиваются грудные и плечевые мышцы, которые с возрастом укорачиваются. Займите любое удобное положение сидя или стоя, опустите руки вдоль тела и медленно начинайте вращать плечами по кругу, сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Если сразу сделать вращение не удается, то можно двигать плечами вперед, вверх, назад, вниз. Произведите 5 вращений в одну сторону и 5 вращений в другую сторону. Начните с маленьких кругов, постепенно увеличивая радиус вращения.
Однозначно польза от выполнения дыхательной гимнастики значительная, но мы вам настоятельно рекомендуем обсудить все упражнения с вашим врачом и прислушиваться к своему организму во время занятий. Будьте здоровы и дышите полной грудью!
Международная клиника Бутейко — Методы дыхания, техники, упражнения…
ВЫСОКОЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ
Гипертония — это хроническое состояние, при котором артериальное давление необычно высокое. Если его не лечить, он может быть серьезным и иметь много негативных последствий для здоровья.
Более миллиарда человек во всем мире страдают от высокого кровяного давления. Заболеваемость выше среди населения с низким и средним уровнем дохода, но от этого состояния страдают более 30 процентов американцев и 40 процентов жителей Великобритании.
Риск гипертонии увеличивается с возрастом. У двух из трех человек старше 65 лет высокое кровяное давление. Другие факторы риска включают генетическую предрасположенность и образ жизни, включая стресс, курение, диету, физические упражнения и употребление алкоголя.
Если ваше кровяное давление постоянно будет слишком высоким в течение определенного периода времени, ваше тело пострадает. Гипертония способствует сердечной недостаточности, инсульту, заболеваниям почек, аневризмам и многим другим заболеваниям.
Доктор Бутейко впервые установил связь между плохим дыханием и ухудшением высокого кровяного давления в 19 лет.52. Он обнаружил, что, уменьшая и замедляя свое дыхание, он может облегчить свои собственные симптомы гипертонии и что он может активировать симптомы, преднамеренно гипервентиляция.
Полезная информация о гипертонии
Что такое гипертония?
Могу ли я предотвратить высокое кровяное давление?
Как измеряется кровяное давление?
Что такое «нормальное» артериальное давление у взрослых?
Могу ли я сам проверить свое кровяное давление?
Ваше сердце бьется весь день, каждый день, перекачивая кровь по всему телу. Он обеспечивает циркуляцию насыщенной кислородом крови по артериям и венам, питая мозг, мышцы, ткани и клетки кислородом, и перекачивает кровь, лишенную кислорода, к легким для пополнения запасов кислорода. Когда сердце работает, кровь давит на стенки артерий. Это создает давление, которое, как и все гомеостатические функции организма, постоянно колеблется, чтобы удовлетворить меняющиеся потребности.
Артериальное давление регулируется чувствительными к движению нервными окончаниями, называемыми барорецепторами. Высокое кровяное давление возникает, когда барорецепторы не работают должным образом или когда поток крови ограничен — точно так же, как из-за давления воды ваш садовый шланг может слететь с крана из-за перегиба или закупорки. Когда кровеносные сосуды расширены и функционируют, кровь течет легко, а артериальное давление остается в пределах нормы. Когда артерии сужаются из-за жировых отложений или затвердевают с возрастом, кровь не может течь так легко, и давление возрастает. Когда это происходит, сердце начинает работать интенсивнее, чтобы обеспечить циркуляцию крови по всему телу. Дополнительное давление, которое это создает, обеспечивает временное решение, но создает нагрузку на сердце и кровеносные сосуды, что в долгосрочной перспективе приводит к повреждению.
Здоровое кровообращение жизненно важно. Без него органы, мышцы и клетки не могут получить доступ к кислороду, необходимому им для выживания. Если у вас когда-либо была мертвая нога из-за слишком долгого сидения, вы будете знакомы с ощущением покалывания, возникающим из-за суженного кровотока. Вы можете избавиться от этого чувства, но когда кровеносные сосуды постоянно ограничены, снижение кровотока будет вредным для сердца и мозга. Недостаток кислорода в любой части этих органов может привести к гибели клеток. Это может привести к сердечному приступу или инсульту.
Высокое кровяное давление возникает из-за того, что сердце вынуждено биться сильнее или быстрее, чем должно. Хронический стресс и нездоровый образ жизни могут привести к гипертонии. Точно так же у вас может быть семейная история высокого кровяного давления, и это подвергает вас большему риску. Если у вас есть генетическая предрасположенность, не стоит отчаиваться. Эти знания действительно могут помочь вам принять меры, которые предотвратят развитие гипертонии. Различные решения, которые вы принимаете каждый день, которые могут способствовать или защищать от высокого кровяного давления, находятся под вашим контролем. Вы можете бросить курить, придерживаться сбалансированной и здоровой диеты, выполнять адекватные физические упражнения, контролировать уровень стресса и практиковать медленное легкое дыхание. Метод Бутейко может помочь вам развить более здоровое тело и снизить кровяное давление, не прибегая к лекарствам.
Артериальное давление дается как два измерения, например 120/80 мм рт.ст. Два числа представляют систолическое и диастолическое давление. Верхний показатель – систолическое давление. Это кровяное давление, когда сердце активно перекачивает кровь. Меньшее число измеряет давление крови между ударами сердца, когда сердце отдыхает. MmHg — это «миллиметры ртутного столба», которые используются для измерения давления.
Артериальное давление обычно измеряет медицинский работник, хотя можно измерить его самостоятельно с помощью набора для домашнего тестирования. На плечо надевается надувная манжета, в которую нагнетается воздух, увеличивая давление вокруг руки. Когда манжета затягивается, давление временно ограничивает кровоток в артерии. Затем на артерию помещают стетоскоп и снимают манжету. Когда первый импульс крови проходит через артерию, берется систолическое чтение. Затем манжету отпускают еще больше, и тщательно контролируют звук и давление крови. Когда кровоток возобновляется, артерия все еще частично сужена, и кровь издает турбулентный звук, проходя через нее. Когда кровь начинает течь свободно, эта турбулентность прекращается. Это когда берется диастолическое чтение.
Одна из проблем высокого кровяного давления заключается в том, что вы можете не замечать никаких симптомов или предупредительных знаков, пока ситуация действительно не выйдет из-под контроля. Вы можете начать плохо себя чувствовать только тогда, когда артериальное давление достигнет 180/110. Но как только ваше кровяное давление становится высоким, проблема может сохраняться до конца вашей жизни. Некоторые люди никогда не испытывают симптомов и осознают наличие проблемы только тогда, когда проходят обычную проверку артериального давления. Если вы испытываете симптомы, они могут включать помутнение зрения, потерю памяти, постоянную головную боль, головокружение, низкое либидо, носовые кровотечения, тошноту, учащенное сердцебиение и одышку.
• Нормальное здоровое артериальное давление – это когда систолическое давление (первое число) меньше 120, а диастолическое давление (второе число) меньше 80. и 89 для диастолического, считается, что у вас предгипертония
• Высокое кровяное давление первой стадии — систолическое значение от 140 до 159 и диастолическое значение от 90 до 99
• Высокое кровяное давление второй стадии — систолическое Чтение 160 и более и диастолическое Чтение 100 или более
• Если ваше кровяное давление составляет 140/90 или выше в течение длительного периода времени, считается, что у вас гипертония.
Да, легко измерить собственное артериальное давление, если вы купите собственный монитор. На самом деле, в наши дни это можно сделать даже с помощью манжеты и смартфона. Некоторые люди считают, что домашнее тестирование на самом деле дает более точные результаты, потому что дома они чувствуют себя спокойнее.
Вот как измерить собственное кровяное давление:
1. Сядьте спокойно, подперев спину и поставив ноги на пол. Закатайте рукав и положите руку на подлокотник, стол или что-то подобное так, чтобы локоть был на уровне сердца.
2. Закрепите манжету на плече и, следуя инструкциям, измерьте артериальное давление. После того, как вы сняли показания, оставьте манжету на месте, отдохните в течение минуты, затем сделайте еще одно измерение. Если оба показания одинаковы, вычислите среднее значение. Это будет ваша мерка. Если два показания сильно различаются, возьмите третье и вычислите среднее из трех.
3. Может быть полезно снять показания с каждой руки. Это может дать более стабильные результаты и выявить любые потенциальные проблемы. В одном исследовании, опубликованном в журнале The Lancet в 2006 году, сообщается, что когда показания на одной руке и на другой отличаются более чем на десять пунктов, это может указывать на накопление жировых отложений в артериях ₄ .
Чтобы получить максимально точные показания, важно воздержаться от употребления кофеина как минимум за два часа до измерения артериального давления. Вы также должны подождать около получаса после тренировки и, поскольку артериальное давление постоянно колеблется, старайтесь измерять примерно в одно и то же время каждый день.
Как естественным образом понизить артериальное давление?
Д-р Бутейко установил связь между обострением гипертонии и плохим дыханием во время обычного визита в больницу в октябре 1952 года. Он понял, что чрезмерное дыхание может вызывать повышение артериального давления. О своих выводах он рассказал в интервью российскому телевидению: «Я решил сразу проверить, так ли это. Как? Уменьшая и замедляя мое дыхание. У меня уже болела голова, болело сердце и правая почка, поэтому я стал урезать дыхание. У меня исчезла головная боль, прекратились боли в правой почке и боли в сердце менее чем через минуту после того, как я уменьшил дыхание. Чтобы доказать, что это было истинное открытие, я глубоко вдохнул пять раз, и боль пронзила мою голову, сердце и почки. Я снова попробовал свой метод, и все вернулось в норму».
В научной литературе общепризнано, что регулярная практика медленного дыхания может помочь снизить кровяное давление. Одно исследование 2006 года сравнило влияние медленного дыхания и умственной релаксации на кровяное давление и обнаружило, что медленное дыхание запускает парасимпатическую реакцию и вызывает снижение систолического и диастолического артериального давления, частоты дыхания и частоты сердечных сокращений. Фактически, медленное дыхание было лучше, чем расслабление, и приводило к гораздо большему снижению частоты сердечных сокращений и артериального давления.
Регулярно практикуя медленное дыхание, можно улучшить кровяное давление в долгосрочной перспективе. По крайней мере частично это связано со связью между гипертонией и стрессом. Ученые сообщили, что у людей с высоким кровяным давлением частота дыхания при стрессе значительно выше, чем у людей с нормальным кровяным давлением, что указывает на повышенную реакцию на стресс. Было доказано, что перетренировка дыхания имеет жизненно важное значение для лечения обструктивного апноэ во сне (СОАС), состояния, которое тесно связано с высоким кровяным давлением. В исследовании 2020 года говорится, что около половины всех пациентов с СОАС имеют высокое кровяное давление, а от 30 до 40 процентов пациентов с гипертонией имеют СОАС, хотя это часто остается недиагностированным. Как ОАС, так и хронический стресс вызывают длительную активацию симпатического стрессового ответа8, нарушая баланс вегетативной нервной системы.
Функция барорефлекса во время сна зависит от состояния сна. Его чувствительность увеличивается во время легкого медленного сна, и его функция намного лучше во время глубокого медленного сна. Эти фазы восстановительного сна без сновидений имеют решающее значение для хорошего самочувствия. И наоборот, было обнаружено, что функция барорефлекса нарушена у людей с ОАС и гипертонией во время медленного сна. Считается, что более низкая чувствительность барорефлекса и повышенная вентиляционная реакция на СО2 могут вызывать более сильную стрессовую реакцию на апноэ, усиливать дневной стресс и потенциально способствовать дневной гипертензии.
ОАС и высокое кровяное давление являются общими явлениями. Они могут существовать бок о бок, причем одно не обязательно вызывает другое. Это означает, что лечение, предназначенное для облегчения ОАС, может не влиять на артериальное давление. Однако известно, что оба состояния можно улучшить, практикуя медленное, легкое и глубокое дыхание. В нескольких исследованиях также было продемонстрировано, что повышенное сопротивление, создаваемое постоянным носовым дыханием, снижает кровяное давление.
Могу ли я снизить артериальное давление

во время тренировки?
Во время интенсивных упражнений у нас наблюдается довольно заметное повышение артериального давления. В 1990 году ученые исследовали, как носовое дыхание влияет на систолическое кровяное давление у здоровых мужчин во время физических упражнений. Участники использовали назальные расширители, чтобы увеличить носовой поток воздуха почти на 30 процентов.
С расширителями все участники смогли ездить на велосипеде с максимальной нагрузкой без дыхания ртом. Все они также испытали гораздо меньшее повышение систолического артериального давления, чем обычно. Считалось, что облегченное носовое дыхание уменьшило вентиляционную нагрузку, а это означало, что дыхательным мышцам не приходилось работать так сильно, и что это отвечало за меньший скачок систолического артериального давления.
Это исследование показывает, что носовое дыхание может помочь предотвратить значительное повышение артериального давления, возникающее во время интенсивных упражнений.
Применение упражнений: история Дениз
Женщина по имени Дениз обратилась ко мне за помощью в связи с ее слабым здоровьем. Она страдала от постоянной усталости, беспокойства, высокого кровяного давления, мышечных болей и тумана в голове. Ее симптомы варьировались от головокружения и стеснения в груди до чувства постоянного голода.
Дениз было за пятьдесят, но она чувствовала себя настолько измученной своим слабым здоровьем, что у нее не осталось энтузиазма к жизни. Она потратила тысячи долларов на посещение врачей-специалистов и медицинских работников. В конце концов, ее мануальный терапевт предложил ей исследовать хроническую гипервентиляцию как возможную причину ее проблемы.
Я познакомился с Дениз по скайпу, и через несколько минут стало очевидно, что ее дыхание очень заметно. Даже в покое ее частота дыхания была быстрой, и каждый вдох был больше, чем необходимо. Она дышала в верхнюю часть груди, и я слышал резкий вдох каждый раз, когда она начинала говорить. У нее не было ранее существовавших респираторных заболеваний, но когда она вспомнила о появлении симптомов двенадцать лет назад, она смогла определить, что в то время находилась в состоянии сильного стресса.
Было очевидно, что стресс, с которым столкнулась Дениз, активировал ее реакцию «бей или беги», что привело к учащенному дыханию. За последующие недели, месяцы и годы ее тело и мозг нормализовали этот большой объем воздуха, и дышать таким образом стало для нее привычным. Это вызвало симптомы, которые она испытывала, и привело к ее усталости, высокому кровяному давлению и ухудшению здоровья. На этой первой консультации с Дениз мы обнаружили, что она не может задержать дыхание после выдоха более чем на пять секунд. Поскольку это измерение было таким низким, я начал с того, что попросил ее попрактиковаться в повторяющихся коротких задержках дыхания. Она должна была задержать дыхание на пять секунд после выдоха, дышать нормально в течение десяти секунд и повторять это в течение примерно пяти минут перед отдыхом.
Это упражнение идеально подходит для людей с повышенной чувствительностью к СО2, поскольку позволяет избежать слишком сильного кислородного голодания, которое может вызвать дискомфорт и даже панику. В течение первой недели я попросил Дениз практиковать следующее: 1. Упражнение с множеством маленьких задержек дыхания по пять минут каждый час 2. То же упражнение в течение десяти минут перед сном 3. Стараться не вздыхать 4. Перестать делать большие вдохи перед разговором 5. Перейти на носовое дыхание днем и ночью 6. Заклеить рот MyoTape на ночь Через неделю, когда я разговаривал с Дениз, она смогла задержать дыхание после выдоха на десять секунд. Она также уже чувствовала себя намного лучше, контролируя свое дыхание, и больше не испытывала чувства нехватки воздуха в состоянии покоя.
Затем мы занялись плавным сокращенным дыханием и расслаблением. Работая с записанными упражнениями, которые она использовала два раза в день, Дениз начала уменьшать объем своего дыхания до нормального и снять многолетний стресс. В течение дня она также практиковала легкое, нежное дыхание по десять минут каждый час. Если у вас высокое кровяное давление, важно осторожно подходить к уменьшенному дыханию. Это позволяет нормализовать уровень СО2 в крови без дополнительной нагрузки на организм. Он способствует накоплению оксида азота, который способствует расширению кровеносных сосудов, а также активизирует работу нервной системы, способствуя отдыху и пищеварению, способствуя расслаблению.
Время задержки дыхания будет увеличиваться каждую неделю по мере продолжения практики. Это мягко снизит ваше кровяное давление, и вы сможете меньше зависеть от лекарств. Если вы принимаете лекарства от артериального давления, вам следует проконсультироваться с врачом, как только время задержки дыхания достигнет 15–20 секунд, чтобы можно было скорректировать дозировку. Я встречался с Дениз онлайн каждую неделю в течение нескольких месяцев. В течение этих месяцев ее высокое кровяное давление снизилось до нормального уровня, уровень холестерина снизился, а ее энергия увеличилась. Она сказала, что чувствует себя спокойнее, чем когда-либо.
Ее общее состояние здоровья улучшилось до такой степени, что ее врач смог изменить лечение. Время задержки дыхания увеличилось до замечательных 28 секунд, поскольку ее чувствительность к CO2 в крови снизилась. При низкой чувствительности к СО2 функция рецепторов артериального давления улучшается13. Организм становится более способным сдерживать кровяное давление, поддерживая его на здоровом уровне. Это, наряду с восстановлением баланса вегетативной нервной системы, которого можно достичь при правильном дыхании и расслаблении, объясняет улучшения физического и психического здоровья, которые изменили жизнь Дениз к лучшему.
ПОДРОБНЕЕ
Спортивная маска
Имя*
Фамилия
Email*
Подтвердить Email*
Адрес*
Street AddressAddress Line 2CityState / Province / RegionZIP / Postal CodeAfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua and BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBonaire, Sint Eustatius and SabaBosnia and HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Indian Ocean TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCabo VerdeCambodiaCameroonCanadaCayman IslandsCentral African RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos IslandsColombiaComorosCongoCongo, Democratic Republic of theCook IslandsCosta RicaCroatiaCubaCuraçaoCyprusCzechiaCôte d’IvoireDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEswatiniEthiopiaFalkland IslandsFaroe IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench ПолинезияФранцузские южные территорииГабонГамбияГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГренадаГваделупаГуамГватемалаГернсиГвинеяГвинея-Би ssauGuyanaHaitiHeard Island and McDonald IslandsHoly SeeHondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsle of ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, Democratic People’s Republic ofKorea, Republic ofKuwaitKyrgyzstanLao People’s Democratic RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacaoMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesiaMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorth MacedoniaNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestine, State ofPanamaPapua New GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalPuerto RicoQatarRomaniaRussian FederationRwandaRéunionSaint BarthélemySaint Helena, Ascension and Tristan da CunhaSaint Kitts and NevisSaint LuciaSaint MartinSaint Pierre and MiquelonSaint Винсент и ГренадиныСамоаСан-Марин oSao Tome and PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSint MaartenSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Georgia and the South Sandwich IslandsSouth SudanSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard and Jan MayenSwedenSwitzerlandSyria Arab RepublicTaiwanTajikistanTanzania, the United Republic ofThailandTimor-LesteTogoTokelauTongaTrinidad and TobagoTunisiaTurkmenistanTurks and Caicos IslandsTuvaluTürkiyeUS Minor Outlying IslandsUgandaUkraineUnited Arab EmiratesUnited KingdomUnited StatesUruguayUzbekistanVanuatuVenezuelaViet NamVirgin Islands, BritishVirgin Islands, U. S.Wallis and ФутунаЗападная СахараЙеменЗамбияЗимбабвеАландские островаСтрана
Credit Card*
American Express
Discover
MasterCard
Visa
Supported Credit Cards: American Express, Discover, MasterCard, Visa
Card NumberMonth010203040506070809101112Year20222023202420252026202720282029203020312032203320342035203620372038203920402041Expiration Date Код безопасности Имя владельца карты
Запатентованная спортивная маска, разработанная Патриком Маккеоном*
Цена: $50.00 Количество:
Итого
$0.00
CAPTCHA
Дыхание через рот, тяжелое дыхание и частые вздохи или сморкание приводят к стрессу, усталости, жалобам на дыхание, плохой концентрации внимания и нарушению сна с храпом, туманом в голове и рядом других жалоб. Коррекция объема дыхания приводит к лучшей оксигенации всех органов и систем, что приводит к значительному улучшению многих современных состояний, таких как: аллергия, астма, тревога, стресс, скачки ума, хронический бронхит, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), эмфизема легких, сенная лихорадка. , ринит, высокое кровяное давление, панические атаки, легочный фиброз, синусит, храп, апноэ во сне, нарушение сна, утомляемость, кашель, свистящее дыхание, одышка и потеря обоняния.
Родители в особенности должны знать о дыхании и его влиянии на развитие ребенка. Для получения информации об этом, пожалуйста, просмотрите эту страницу.
Пройдите курс переобучения дыханию со всемирно известным учителем Бутейко Патриком МакКауном или другим местным сертифицированным практикующим врачом, чтобы значительно уменьшить свои симптомы и улучшить свое здоровье.
Пожертвовать
Подкаст: Дыхание по методу Бутейко
Дыхание по Бутейко — это клинически проверенная, естественная, безопасная и эффективная программа переподготовки дыхания. Хадас Голан, MS CCC-SLP, обсуждает метод дыхания Бутейко и то, как он может помочь вам контролировать стресс и беспокойство, астму, апноэ во сне и даже улучшить ваши спортивные результаты.
Выступающий:
Хадас Голан, CCC-SLP
Хадас Голан, MS CCC-SLP является логопедом и зарегистрированным педагогом и тренером Бутейко. Она является одним из основателей Ассоциации преподавателей дыхания имени Бутейко (BBEA). Страдая от астмы с детства, она решила пройти курс Бутейко в 2006 году, и теперь у нее нет никаких лекарств или симптомов, связанных с астмой. Хадас практикует в BMC в отделении отоларингологии, специализируясь на нарушениях голоса и уходе за профессиональным голосом.
Транскрипция:
Мелани Коул (ведущая):   У вас астма, стресс и панические атаки? Что ж, метод дыхания Бутейко может быть естественным ответом, который вы так долго искали. Мой гость — Хадас Голан. Она логопед и зарегистрированный педагог и тренер Бутейко в Бостонском медицинском центре. Хадас, что такое метод дыхания Бутейко и как он может помочь при различных состояниях?
Хадас Голан, CCC-SLP (гость):   Ну, Бутейко — это фамилия. Это был доктор Константин Бутейко, русский врач, и он разработал этот метод в 50-х годах, поэтому я немного расскажу вам о нем. Частью его исследований было определение идеального состава кислорода космонавтов, отправляющихся в открытый космос, но, как врач, он часами проводил у постели больных людей и заметил, что чем хуже они становились, тем больший объем воздуха им требовался. дышать и приводить объем воздуха в норму; привели к устранению их симптомов и контролю их болезненного процесса. Вот такой вопрос возник у него в голове. Они дышат так, потому что очень больны, или их тяжелое дыхание является следствием их болезни? Итак, затем он экспериментировал со своим собственным — у него было как бы сильно высокое кровяное давление, поэтому, замедлив и успокоив дыхание, ему удалось нормализовать свое высокое кровяное давление. И после этого он провел много исследований других состояний здоровья и того, как на них влияет дыхание, и разработал эту программу нормализации дыхания, которая, как было показано, значительно улучшает симптомы астмы и других состояний.
Мелани : Сколько времени требуется, чтобы увидеть результаты этого типа метода?
Хадас : Результаты могут быть очень быстрыми, например, люди с симптомами астмы приходят ко мне в кабинет и уходят без симптомов. Однако речь идет об изменении схемы дыхания, а это занимает больше времени. Таким образом, сначала люди учатся контролировать свои симптомы, и они продолжают практиковать дыхательные упражнения, и у них есть некоторые другие рекомендации, которым нужно следовать, и медленно, но верно, чем больше нормализуется их дыхание, что я могу более подробно объяснить о цели того, что они практикуют; тогда как бы меньше симптомов они даже испытывают. Но улучшения происходят быстро, не полное выздоровление, а улучшения происходят быстро.
Мелани : Ну, так как это полностью натуральное средство, и оно не основано на лекарствах, стоит ли нам беспокоиться, было ли оно клинически проверено и одобрено? Это было?
Хадас : Да. Но спокойное медленное дыхание через нос безопасно. И особенно в руках квалифицированного практикующего врача, и он был проверен на астму на западе в нескольких клинических испытаниях, которые показали действительно очень впечатляющие результаты, например, люди с астмой сократили использование бронхолитиков более чем на 9 раз.0% и без каких-либо ухудшений показателей функции легких, что очень приятно, и они также уменьшили прием стероидных препаратов на 50% по сравнению с контрольной группой, которая выполняла физиотерапевтические дыхательные упражнения, и они не испытали никаких улучшений или уменьшения приема лекарств.
Мелани : Помимо аллергии или астмы, какие еще заболевания можно лечить по методу Бутейко?
Hadas : Ну, опять же, он наиболее известен как средство от астмы, и это то, что было изучено, но он также используется в качестве поддерживающей терапии для людей с хроническим ротовым дыханием, носовыми симптомами, такими как полипы и просто заложенность, насморк носа, аллергии, ХОБЛ, апноэ во сне, храпа и расстройств, связанных со стрессом, паники, беспокойства и т. д. И его принцип и методы все чаще используются для улучшения спортивных результатов. Так что даже я много работаю со здоровыми людьми, которые хотят работать лучше.
Мелани : Тогда расскажи нам немного о том, как это работает Хадас, чем ты занимаешься? Как это то, чему мы учимся? Что вы делаете со своими пациентами? Расскажите нам, как может выглядеть небольшой урок.
Хадас : Ну, так что я должен вернуть вас назад и как бы объяснить, в чем проблема, по словам доктора Бутейко, а затем, что мы пытаемся сделать. Я начну с того, что он наблюдал, как люди передыхают. Итак, он предположил, что многие состояния здоровья и симптомы вызваны гипервентиляцией. И гипервентиляция — это не только то, что вы видите, когда люди в панике. На самом деле, это означает, что вы дышите сверх ваших метаболических потребностей, так что вы истощаетесь в углекислом газе. Теперь большинство людей, в том числе медицинские работники, считают, что цель дыхания — получить достаточное количество кислорода или как можно больше кислорода, например, сделать глубокий вдох, вы все время так говорите, верно. И они действительно не знают, что нам действительно нужно поддерживать правильный баланс между кислородом и углекислым газом. Дело не только в том, что один газ хороший, а другой плохой. Это действительно слишком много или слишком мало каждой из проблем. И когда люди дышат слишком много, например, больше, чем требует реальная задача; они истощаются в углекислом газе, и это важно, потому что мы регулируем нашу биохимию через дыхание. И даже люди, которые обращают внимание на свое дыхание, не воспринимают такие проблемы, как дыхание ртом или чрезмерная зевота и вздохи, использование верхней части грудной клетки для дыхания или учащенное дыхание как проблему.
Но на самом деле это важно и на самом деле есть нормы дыхания, как по медицинским учебникам, например, мы вдыхаем четыре-пять литров воздуха в минуту, а каждый вдох — пол-литра. Это не много. Итак, это где-то между девятью и пятнадцатью вдохами в минуту. Исследования показали, что люди с астмой, храпом или тревогой вдыхают от двенадцати до пятнадцати литров воздуха в минуту, когда у них нет симптомов. Астматики, когда у них есть симптомы, они вдыхают 27 литров воздуха в минуту, и уменьшение объема до девяти литров после выполнения Бутейко в одном исследовании показало, что они уменьшили свою потребность в бронхорасширителях, как я уже говорил ранее, более чем на 90%.
Итак, я говорю о больных людях, но и просто с ежедневным хроническим стрессом; если вы видите кого-то в состоянии стресса, обычно вы видите, что он использует верхнюю часть груди, он дышит через рот. Если вы действительно посмотрите на их дыхание, оно поверхностное, быстрое, и иногда они делают более глубокие вдохи, так что дыхание как бы привлекает внимание, и они много вздыхают. Так что это действительно избыточное дыхание. Итак, чему мы учим в Бутейко, так это тому, чтобы обратить это вспять. Итак, вы лучше осознаете свои привычки дыхания и, например, не вздыхаете, потому что это просто плохая привычка.
Мелани : Хадас, расскажите нам, как кто-то может начать изучать этот метод.
Хадас : Хорошо. Итак, то, что мы пытаемся сделать, это обратить вспять все, что я только что описал. Итак, первое и самое основное — просто дышать носом. Просто делая это, вы дышите меньше, и дыхание становится более контролируемым и регулируемым, и есть много, много причин — хороших, очень хороших причин, почему мы должны дышать через нос и выдыхать. Так что для Бутейко это очень важная вещь. Для некоторых людей это очень легко. Для некоторых людей это действительно не так просто, и просто попытка сделать это вызовет беспокойство. Итак, тогда вы просто даете себе время и пытаетесь понемногу просто закрыть рот и мягко дышать через нос, чтобы не пытаться втянуть воздух или вытолкнуть его. Он должен быть удобным и нежным. Итак, вы просто медленно приучаете себя к этому. И тогда упражнения действительно просто — мы учим этому медленному, легкому, мягкому дыханию с использованием диафрагмы, так что многое из этого просто для расслабления верхней части тела, это позволяет животу быть мягким и просто найти это пассивное дыхание, которое вы просто сидишь там в хорошей позе, как будто ты должен быть высоким, но удобным. Так что напряжения нет. Таким образом, вы можете снять мышечное напряжение и позволить дыханию стать более нежным, медленным, мягким и низким в вашем теле, а не в верхней части грудной клетки. И когда вы это сделаете, вы можете даже заметить небольшое нехватку воздуха. Это признак того, что ваш СО2 накапливается, потому что СО2 является стимулом дыхания. А по мере того, как дыхание становится легче, на самом деле улучшается кровообращение и доставка кислорода к тканям.
Мы также даем несколько советов о том, как заниматься спортом, как говорить, немного меньше есть. Все связано с тем, как мы дышим. Но это программа. И это требует мотивации и настойчивости. Потому что это требует некоторой практики и большого внимания к вашему дыханию в течение дня.
Мелани : Итак, просто расскажите слушателям основную идею метода дыхания Бутейко и почему, по вашему мнению, людям важно учиться.
Хадас : Ну, так что самое главное, дышите мягко носом и медленно, и это правильный путь к действительно какому-то — это лучший способ исправить свою физиологию и справиться с ежедневным стрессом, и остаться здоровым, и даже предотвратить все эти болезни, которые более и больше связано теперь с дыханием.
Мелани : Большое спасибо, что были с нами сегодня, Хадас. Это Boston Med Talks с Бостонским медицинским центром. Для получения дополнительной информации вы можете перейти на сайт www.bmc.org, который называется www.bmc.org. Это Мелани Коул. Большое спасибо, что выслушали.
Здоровье сердечно-сосудистой системы и ваше дыхание
Первичная гипертензия (также называемая эссенциальной гипертензией или идиопатической гипертензией) — это форма гипертензии, которая по определению не имеет идентифицируемой причины. Это наиболее распространенный тип гипертонии, поражающий 95% пациентов с гипертонической болезнью.
Невылеченная гипертония является фактором риска сердечного приступа, сердечной недостаточности, инсульта, поражения глаз и почечной недостаточности.
Традиционные методы лечения направлены на изменение образа жизни и назначение антигипертензивных препаратов.
Модификация образа жизни может включать:
Снижение стресса
Диетические подходы
Увеличение физической активности
Ограничение потребления алкоголя
Отказ от курения
Снижение содержания натрия (≤2,4 г/день) *
Большинству пациентов с первичной артериальной гипертензией, которые не реагируют на изменения образа жизни, вероятно, будет назначена антигипертензивная лекарственная терапия для достижения целевого контроля АД. ¹
Гипервентиляция, гипокапния и сердечно-сосудистые заболевания
Дыхание, превышающее нормальные метаболические потребности, вызывает потерю углекислого газа (CO ₂ ) из крови, что приводит к гипокапнии. Гипокапния изменяет оксигенацию сердца и сердечный ритм. ²
Снижение артериального CO ₂ влияет на работу сердца тремя способами. Во-первых, он уменьшает приток крови к сердцу. (Kazmaier, Weyland & Buhre; ³ Neill & Hattenhauer; ⁴ Foex & Ryder ⁵ ) Во-вторых, укрепляется связь между эритроцитами и кислородом, что приводит к снижению доставки кислорода к сердечной мышце (эффект Бора). ⁵ В-третьих, увеличивается потребность сердца в кислороде, связанная с сократимостью миокарда ⁶ и сужением кровеносных сосудов. ⁷ (Okazaki, Hashimoto, Okutsu & Okumura) ⁸
Короче говоря, чрезмерное дыхание может привести к повышению артериального давления и мерцательной аритмии, повышая риск сердечного приступа или инсульта. Неудивительно, что храп и апноэ во сне, симптомы хронической гипервентиляции, являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Что ты умеешь?
Помимо факторов образа жизни, исследования и клинические данные показывают, что чрезмерное дыхание является важным фактором сердечно-сосудистых заболеваний. Существует четкая связь между чрезмерным дыханием и остановкой сердца и сердечным приступом. Перейдите по этой ссылке на статью, в которой объясняется научная связь дисфункционального дыхания с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В нем также задокументированы проведенные на сегодняшний день исследования эффективности программ переподготовки дыхания для снижения артериального давления, легочной реабилитации и снижения сердечно-сосудистого риска.
Наши программы предназначены для восстановления функционального режима дыхания, повышения эффективности сердечно-сосудистой системы и снижения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Свяжитесь с нашей клиникой, чтобы записаться на консультацию или получить дополнительную информацию о наших программах.
Ссылки и источники
http://bestpractice.bmj.com/best-practice/monograph/26/treatment/step-by-step.html
Гравенштейн Дж. С., Майкл Б. Джаффе, Николаус Гравенштейн. P254 Капнография. Издательство Кембриджского университета; 2 издание (1 мая 2011 г.)
Kazmaier, S. Weyland, A. Bure, W. et al. 1998 Влияние респираторного алкалоза и ацидоза на миокардиальный кровоток и метаболизм у пациентов с ишемической болезнью сердца. Анестезиология 89:831-7.
Neill, W.A. Hattenhauer, M. 1975 Нарушение снабжения миокарда кислородом из-за гипервентиляции. Тираж . ноябрь; 52 (5): 854-8.
Фоекс, П. Райдер, Вашингтон, 1979 Влияние CO2 на системный и коронарный кровоток и на напряжение газов в крови коронарного синуса. Европейский бюллетень физиопатологии респираторных заболеваний. июль-август; 15(4):625-38.
Бойкс, Дж.Х. и другие. 1994 год; Модификации тканевой оксигенации и системной гемодинамики после коррекции гипокапнии, индуцированной искусственной вентиляцией легких. Revista Espanola de Fisiologia. 50:19- 26.
Ричардсон, Д.В. Контос, Х.А. Рэпер, А.Дж. и Паттерсон, Дж. Л. мл. 1972. Системные реакции кровообращения на гипокапнию у человека. Am J Physiol ; 223:130812
Okazaki K, Hashimoto K, Okutsu Y, Okumura F 1991 Влияние давления углекислого газа в артериальной крови на напряжение кислорода в регионарной ткани миокарда у собак. Масуи . ноябрь; 40(11):1620-4.
* Сокращение натрия почти всегда включается в обычные планы лечения, несмотря на недостаток доказательств эффективности. Подробнее »
Помощь людям с нарушениями дыхания с 2001 года
Артур-стрит, 20, Фриманс-Бей, Окленд 1011, Новая Зеландия | Телефон +64 9 360 6291 | Электронная почта [email protected]
Загрузите наши брошюры [PDF]: Страдаете ли вы астмой или аллергией? » Вы храпите или страдаете апноэ во сне? »

Зарегистрированный практикующий врач / Практикующий тренер
ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ
Все рисунки предоставлены Крисом Слейном, карикатуристом года 2010 по версии Qantas Media Awards ©
Дизайн сайта © e-compass. nz 2015
Дыхательные техники, снижающие кровяное давление
Гипертония или высокое кровяное давление — это распространенное заболевание, от которого страдает почти половина взрослых жителей США. Высокое кровяное давление постоянно 130/80 мм рт.ст. или выше. Это происходит, когда ваша кровь давит на стенки кровеносных сосудов с чрезмерной силой. Это заставляет ваше сердце работать усерднее и ослабляет внутреннюю часть ваших артерий, что может привести к опасным для жизни состояниям, таким как сердечный приступ и инсульт.
Многие различные факторы вызывают высокое кровяное давление, включая ваш образ жизни, семейный анамнез, генетику и существующие состояния здоровья.
К счастью, вы можете снизить свои показатели, изменив свой образ жизни несколькими простыми способами. Недавнее исследование, проведенное Журналом Американской кардиологической ассоциации, показало, что вы можете улучшить свое кровяное давление, выполняя пять минут дыхательных упражнений шесть дней в неделю. Благодаря силовой тренировке дыхательных мышц испытуемые испытали такие же улучшения, как если бы они гуляли 30 минут в день или принимали лекарства от артериального давления. Многие пациенты стремятся снизить кровяное давление с помощью дыхания в качестве альтернативы лекарствам.
Терапия контроля дыхания расслабляет непроизвольную нервную систему, помогая регулировать сердце и другие функции организма. Это руководство включает в себя несколько дыхательных техник, которые помогут снизить кровяное давление и улучшить ваше здоровье.
Дыхательное упражнение 4-7-8
Дыхательное упражнение 4-7-8 — это быстрый и простой способ снизить кровяное давление. Это займет менее двух минут, и вы можете сделать это в любом месте и в любое время. Выполните следующие простые действия:
Опорожните легкие и вдохните через нос, считая до четырех.
Задержите дыхание, досчитав до семи.
Выдохните через рот, считая до восьми.
Повторите этот процесс три или четыре раза подряд.
Попробуйте эти советы, чтобы сделать упражнение более комфортным и эффективным:
Если вам не удается выполнить эти подсчеты, медленно увеличивайте количество секунд до четырех, семи и восьми. Возможно начать с двух, трех и четырех секунд. Основная цель – выдох в два раза длиннее вдоха.
На протяжении всего упражнения держите кончик языка за верхними передними зубами. Правильное положение языка открывает верхние дыхательные пути.
Выдохните изо рта, издавая тихий свистящий звук, чтобы убедиться, что вы выдыхаете с правильной скоростью.
Повторяйте это упражнение не менее двух раз в день. Еще лучше — чаще!
Попрактиковавшись в этом упражнении в течение нескольких месяцев, вы можете перейти к восьми вдохам подряд. Обязательно сделайте перерыв, если почувствуете головокружение.
Сама Вритти — Равномерное Дыхание
Сама Вритти, или Равномерное Дыхание, как некоторые его называют, фокусируется на последовательном дыхании. Это упражнение направлено на то, чтобы очистить разум и сбалансировать тело. Это дыхательная техника, которая оказывает успокаивающее действие, снижает стресс и замедляет работу сердца, помогая стабилизировать кровяное давление.
Вы можете выполнять это упражнение в любом удобном для вас месте в любое время. Он особенно эффективен для расслабления перед сном, поскольку бессонница, апноэ во сне и недостаток сна могут привести к повышению артериального давления.
Сама Вритти чрезвычайно проста и занимает всего несколько минут. Вот как это сделать:
Отдохните в тихом месте, где вам будет комфортно. Закройте глаза и расслабьте все тело.
Медленно вдохните через нос, считая до четырех.
Задержите дыхание, считая до четырех.
Выдохните через рот, считая до четырех.
Отдохните, не переводя дыхание, еще раз на счет четыре, прежде чем начать заново.
Повторяйте этот дыхательный цикл от двух до шести раз в день.
Если вам трудно дышать, уменьшите счет до двух-трех секунд, пока не почувствуете, что с ним легче справиться. Главное соблюдать равные пропорции.
Сделайте глубокий вдох и наполните живот воздухом. В груди должно быть мало движений.
Когда вы освоитесь с Сама Вритти, вы можете повторять это упражнение до 10 минут.
Воспользуйтесь этими советами, чтобы сделать упражнение с равномерным дыханием более расслабляющим и эффективным:
30-секундное дыхательное упражнение
По данным Японского общества гипертонии, выполнение шести глубоких вдохов в течение 30 секунд значительно снижает артериальное давление. Это 30-секундное дыхательное упражнение — простой и легкий способ справиться со стрессом и способствовать расслаблению. Все, что вам нужно сделать, это:
Найдите тихое место, где вы сможете комфортно отдохнуть.
Установите таймер на 30 секунд, закройте глаза и сделайте шесть глубоких вдохов. Медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Каждый вдох должен длиться около пяти секунд.
Выполняйте это упражнение не реже одного раза в день.
Ознакомьтесь со следующими советами, которые помогут вам освоить эту технику:
Будьте осторожны, не дышите слишком быстро. Пяти секунд вполне достаточно, чтобы сделать медленный, расслабленный вдох.
Старайтесь держать позвоночник прямо, чтобы вам было удобно дышать, не напрягаясь.
Повторяйте это упражнение в течение дня для максимального расслабления.
Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание — еще одно популярное дыхательное упражнение для снижения артериального давления. Основное внимание уделяется укреплению диафрагмы — мышцы под легкими, которая поддерживает дыхание. Практика диафрагмального дыхания помогает вам дышать более эффективно, поэтому вы можете получать больше кислорода, чтобы питать свое тело. Он также стабилизирует кровоток, что улучшает артериальное давление. Выполните следующие действия, чтобы выполнить диафрагмальное дыхание:
Лягте на спину, согните ноги в коленях и подложите под шею подушку, чтобы она находилась на одном уровне с остальной частью позвоночника.
Положите одну руку на грудь, а другую прямо под грудную клетку, чтобы контролировать свое дыхание.
Медленно вдохните через нос и представьте, что живот наполняется воздухом. Рука под ребрами должна подниматься, в то время как рука на груди остается неподвижной, чтобы убедиться, что вы правильно расширяете диафрагму.
Медленно выдохните через рот. Рука под ребрами должна мягко опуститься.
Повторяйте этот процесс в течение пяти-десяти минут три-четыре раза в день.
Попробуйте следующие методы, чтобы сделать это упражнение более эффективным и удобным:
Постепенно увеличивайте время и частоту диафрагмального дыхания, чтобы снизить артериальное давление. Вы даже можете положить книгу на живот, чтобы сделать его более сложным и эффективным.
Когда вы научитесь выполнять это упражнение лежа, вы также можете попробовать сидя на стуле или стоя.
Изменение образа жизни, способное снизить кровяное давление
Изменение образа жизни может оказать существенное влияние на ваше здоровье. В дополнение к ежедневным дыхательным упражнениям вы также можете попробовать эти советы, чтобы снизить кровяное давление:
Бросьте курить
Ограничьте употребление алкоголя
Потребляйте меньше кофеина
Ежедневные физические упражнения
Похудеть
Уменьшить потребление2
2
Уменьшить потребление более здоровой пищи
стресс
Отдать предпочтение сну
Улучшите свое кровяное давление с помощью современного сердца и сосудов
С помощью этих дыхательных техник и других изменений образа жизни вы сможете улучшить свое кровяное давление без лекарств. В Современном институте сердца и сосудов мы по возможности применяем образовательный и целостный подход к лечению. Мы используем передовые технологии для выявления и предотвращения высокого кровяного давления и других сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы хотите узнать больше о нашей практике, прочитайте биографии наших поставщиков.
Свяжитесь с нами сегодня, чтобы обсудить дополнительные стратегии снижения артериального давления или записаться на прием.
Эта статья не содержит медицинских рекомендаций. Он предназначен только для информационных целей. Это не замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Если вам требуется лечение сердечно-сосудистых заболеваний, позвоните нам по телефону 832-644-8930.
Дыхательная терапия по Бутейко
Если вы ищете лучшую дыхательную терапию по Бутейко на Центральном побережье, то ваш поиск заканчивается здесь. Клиника Total Health предлагает широкий спектр услуг дополнительной и альтернативной медицины (CAM), таких как натуропатия, гомеопатия, неинвазивная акупунктура и лазерная терапия, а также дыхательная терапия Бутейко.
Независимо от того, хотите ли вы избавиться от простых симптомов, таких как заложенность носа, или хотите справиться с серьезными проблемами со здоровьем, такими как обструктивное апноэ во сне (СОАС), тревога и астма, дыхательные техники Бутейко помогут вам справиться с симптомами.
Прежде чем мы начнем изучать огромную целительную силу метода дыхания Бутейко, стоит узнать, что это такое.
Что такое дыхательная техника Бутейко или метод Бутейко?
Дыхательная техника Бутейко — это форма физиотерапии, которая включает использование дыхательных упражнений в качестве альтернативного и дополнительного варианта лечения ряда заболеваний, особенно астмы и респираторных заболеваний.
В 1950-х годах украинский врач Константин Павлович Бутейко впервые сформулировал ее принципы. У доктора Бутейко было чрезвычайно высокое кровяное давление. Он использовал дыхательные техники, чтобы снизить гипертонию до нормы. Он обнаружил, что эта техника также полезна при многих других проблемах со здоровьем.
Дыхательные упражнения Бутейко основаны на концепции, согласно которой «бессознательная» или «скрытая» гипервентиляция является основной причиной различных заболеваний, включая астму, тревогу, апноэ во сне, высокое кровяное давление и многие другие.
Метод Бутейко состоит из нескольких дыхательных упражнений. Основное упражнение можно выполнять во время просмотра телевизора, чтения, работы на компьютере или других занятий. Вам не нужно выделять время для выполнения упражнения. Основное внимание уделяется важности носового дыхания, контроля дыхания и упражнений на задержку дыхания.
Итак, чем полезен метод Бутейко для здоровья? Давайте посмотрим.
Польза для здоровья от дыхательных упражнений Бутейко
Метод Бутейко предлагает многочисленные преимущества для здоровья, начиная от простых симптомов и заканчивая серьезными проблемами со здоровьем.
Вот несколько преимуществ дыхательных упражнений Бутейко.
Устранение заложенности носа
Нормализация объема дыхания
Уменьшите риск развития панических атак
Устранение слизи из легких и воздушных отрывков, поэтому снижение симптомов Asthma
RELATE RELACTS и REATE ATHMA
RELATE RELACTS и REATE ATHMA
. обструктивное апноэ сна
Усиление кровообращения
Нормализация повышенного артериального давления
Наш современный стремительный образ жизни часто приводит к симпатическому доминированию. Симпатическая нервная система — это часть вашего мозга, которая контролирует наши реакции «бей/беги/замри». Если вы переходите дорогу и на вас несется большой грузовик, очень важно, чтобы ваша симпатическая нервная система включилась, и вы избежали опасности. Проблема в том, что симпатическая нервная система остается включенной. Когда вы находитесь в симпатическом доминировании, ваше дыхание быстрое и поверхностное.
Парасимпатическая нервная система контролирует отдых, пищеварение и расслабление. Когда ваша парасимпатическая нервная система доминирует, ваше дыхание медленное и глубокое. Это то, чего мы хотим большую часть времени.
Бутейко Дыхательная терапия помогает перевести вашу нервную систему из режима «бей/беги/замри» в режим «отдых/расслабление/переваривание».
Метод Бутейко — это способ переобучения дыхания, чтобы включить парасимпатическую нервную систему и выключить симпатическую нервную систему. Это поможет вам создать новые, постоянные модели дыхания.
Признаки и симптомы, которые могут возникнуть, если ваше дыхание не идеально, включают астму, синусит, апноэ во сне, храп, рефлюкс, запор или диарею, тревогу, ротовое дыхание, частую зевоту, вздохи, сопение и храп.
Курс Бутейко похож на дыхательный «учебный лагерь» с домашними заданиями и ежедневной практикой для улучшения вашего дыхания. Вам нужно практиковать ежедневно в течение определенного периода времени — может быть, 1-2 месяца. После того, как ваш мозг сбросил ваши модели дыхания, эти изменения должны быть постоянными.
Начните с метода Бутейко на Центральном побережье
Метод Бутейко — это безопасный, естественный и эффективный способ избавиться от многих заболеваний. Но это не значит, что можно использовать эти методы небрежно. Чтобы получить максимальный уровень пользы от дыхательной терапии Бутейко, вам следует обратиться за непосредственным наблюдением к сертифицированному и лицензированному терапевту Бутейко.
Total Health — одна из пользующихся наибольшим доверием клиник, которая предлагает эффективную дыхательную терапию Бутейко под непосредственным наблюдением сертифицированных и опытных терапевтов на Центральном побережье. Помимо обучения дыхательным упражнениям по Бутейко, мы также предлагаем множество дополнительных и альтернативных медицинских услуг, включая натуропатию, питание, терапию Боуэна, гомеопатию, лазерную терапию и неинвазивную акупунктуру.
Total Health верит в целостный подход, леча пациента в целом, а не только подавляя симптомы. Поэтому мы используем комплексные терапевтические методы для устранения симптомов от их первопричин.
Если вам нужна какая-либо помощь, связанная со здоровьем, мы всегда готовы вам помочь. Не стесняйтесь обращаться к нам по телефону 02 4320 6666.
Дыхательная техника Бутейко: преимущества, инструкции и недостатки
Украинский врач Константин Бутейко создал дыхательную технику Бутейко (ДБТ) в 1950-е годы. Этот терапевтический метод дыхания использует упражнения на задержку дыхания для контроля скорости и объема дыхания. Это поможет вам научиться дышать медленнее, спокойнее и эффективнее.
Преимущества дыхания по Бутейко включают улучшенный контроль дыхания, который помогает предотвратить одышку и способствует правильному дыханию. Он используется для лечения и улучшения различных состояний, включая астму, беспокойство и проблемы со сном.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о пользе дыхания по Бутейко, о том, как его выполнять, а также о соображениях и альтернативах.
Дыхание по Бутейко имеет несколько преимуществ, связанных с его способностью повышать осознанность дыхания, стимулировать дыхание через ноздри и ограничивать чрезмерное дыхание.
Практикуя эту технику, вы научитесь дышать правильно и эффективно, что поможет предотвратить такие проблемы, как хрипы, кашель и чувство нехватки воздуха. Это также может помочь облегчить ненужный кашель и очистить заложенные носовые проходы.
Регулирует дыхание
Дыхание по Бутейко идеально подходит для людей, которые могут слишком много дышать или гипервентиляции, что часто встречается у людей с такими состояниями, как астма и тревога.
Это также полезно для людей, которым трудно дышать во время напряженной деятельности. Кроме того, дыхание по Бутейко может помочь снять стресс и улучшить спортивные результаты, а также улучшить качество сна, способствуя глубокому сну, уменьшая храп и апноэ во сне.
Помогает при астме и беспокойстве
Дыхание по Бутейко часто используется для лечения и лечения астмы, поскольку помогает предотвратить чрезмерное дыхание, которое может быть связано с этим заболеванием. Гипервентиляция может привести к гипокапнии, что приводит к снижению уровня углекислого газа.
Практика БТ может помочь вам научиться стабилизировать свои дыхательные модели за счет снижения дыхательного объема и частоты дыхания. Это также помогает сбалансировать уровень углекислого газа и уменьшить беспокойство.
Несколько более ранних исследований указывают на эффективность дыхания Бутейко в облегчении симптомов астмы. В небольшом исследовании 2000 года люди, которые выполняли дыхательные упражнения Бутейко с помощью видео, улучшили качество своей жизни и уменьшили потребность в приеме бронхолитиков в большей степени, чем группа, которая смотрела видео с плацебо.
Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что люди, которые практиковали дыхание Бутейко, смогли лучше контролировать симптомы астмы. Они также уменьшили потребность в терапии ингаляционными кортикостероидами.
Облегчает проблемы с евстахиевой трубой
Небольшое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что дыхательная техника Бутейко эффективна при лечении людей с обструктивной дисфункцией евстахиевой трубы (ETD), которая вызывает симптомы из-за проблем с давлением в среднем ухе.
Группа, которая выполняла дыхательные упражнения, одновременно используя назальные стероиды, показала более значительные улучшения, чем группа, которая использовала только назальные стероиды.
Дыхание по Бутейко учит дышать более мягко и менее быстро. Вы научитесь дышать медленнее и глубже, что уравновесит ваши ритмы дыхания.
Включает в себя упражнения, которые учат вас задерживать дыхание и воздерживаться от дыхания. Говорят, что со временем дыхательная техника станет естественной частью вашей повседневной жизни.
С чего начать
Для достижения наилучших результатов найдите инструктора, обученного обучению дыханию Бутейко.
Дыхательная ассоциация имени Бутейко рекомендует пройти не менее 5 часов очного обучения.
Они также рекомендуют вам заниматься по 15-20 минут три раза в день в течение как минимум шести недель.
Подготовка
Сядьте на пол или на стул.
Вытяните позвоночник, чтобы поддерживать вертикальное положение.
Расслабьте дыхательные мышцы.
Несколько минут дышите нормально.
Контрольная пауза
После расслабленного выдоха задержите дыхание.
Заткните нос указательным и большим пальцами.
Задержите дыхание, пока не почувствуете позыв вдохнуть, что может включать непроизвольное движение диафрагмы, а затем вдохните.
Дышите нормально не менее 10 секунд.
Повторить несколько раз.
Максимальная пауза
После расслабленного выдоха задержите дыхание.
Заткните нос указательным и большим пальцами.
Задержите дыхание как можно дольше, что обычно вдвое превышает продолжительность контрольной паузы.
Достигнув точки умеренного дискомфорта, вдохните.
Дышите нормально не менее 10 секунд.
Повторить несколько раз.
Советы для начинающих
Практикуя дыхание по Бутейко, всегда вдыхайте и выдыхайте через нос.
Если в какой-то момент вы почувствуете тревогу, одышку или сильный дискомфорт, прекратите практику и дышите нормально.
По мере продвижения вы сможете задерживать дыхание на более длительное время. Со временем вы сможете удерживать контрольную паузу в течение 1 минуты и максимальную паузу в течение 2 минут.
Хотя дыхание по Бутейко имеет много преимуществ, оно может не подходить для всех и не заменяет назначенный врачом план лечения. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать дыхательные упражнения.
Избегайте БТТ, если у вас есть одно из следующих состояний:
гипертония
болезнь сердца
эпилепсия
серьезная медицинская проблема
Дыхание по Бутейко является дополнительной терапией и должно использоваться в сочетании с другими видами лечения. Если у вас астма или тревога, вы также можете обратиться к клиническим методам лечения.
Если вам не подходит метод дыхания Бутейко, вы можете попрактиковаться в других дыхательных упражнениях. Эти практики по-прежнему могут принести пользу вашему дыханию и общему самочувствию.
Other breathing techniques include:
4-7-8 technique
box breathing
diaphragmatic breathing
the Papworth method
nasal breathing
belly breathing
pursed-lip breathing
resonant breathing
alternate nostril дыхание (Нади Шодхана Пранаяма)
дыхание жужжащей пчелы (Бхрамари Пранаяма)
трехчастное дыхание
дыхание огня (дыхание Капалбхати)
львиное дыхание
Дыхательная техника Бутейко может улучшить ваше здоровье и самочувствие во многих отношениях.