Рубрика: Разное

Сайкл тренировки в Москве, стоимость занятий групповых занятий на велотренажере

Сайкл

Сайклинг – направление группового фитнеса для быстрого снижения веса и проработки мышц ног, ягодиц, спины, живота, рук и плеч. Занятия проводятся на облегченных велотренажерах и имитируют велогонки. Программа тренировок рассчитана на людей с базовой физической подготовкой, способных выдерживать интенсивные нагрузки.

Занятие сайклом выбирают по нескольким причинам:

• чтобы быстро избавиться от лишнего веса – за одну тренировку сжигается 500-600 калорий;
• накачать мышцы ног и ягодиц, при этом работает и мускулатура рук, плеч, груди, спины, живот становится подтянутым;
• укрепить сердечно-сосудистую систему;
• восполнить недостаток двигательной активности;
• тренировка на велотренажере не требует хорошо развитой координации движений;
• не нужно концентрировать внимание на выполнении упражнений;
• сайкл безопасен, риск травм очень низкий, тренироваться можно в любую погоду.

Команда профессионалов

Клуб с историей с 1997 года
Команда профессионалов
Более 50000 довольных клиентов

Сильный результат

Лучшие программы тренировок, проверенные временем

Уют и комфорт

Работаем с 6:30 утра.
Просторные залы с новейшим оборудованием, собственное кафе

Доброжелательное отношение

Все сотрудники вежливы и приветливы, внимательно отнесутся к вашим пожеланиям

Фитнес-клуб «Марк Аврелий» приглашает мужчин и женщин любого возраста и комплекции на сайкл-тренировки в Москве. Наша студия сайклинга расположена в светлом, просторном помещении, а доброжелательная атмосфера сделает полезно проведенное время еще и приятным.

Занятия с инструктором дают возможность научиться правильно регулировать нагрузку, избежать переутомления и боли в мышцах после первых тренировок. Нагрузку можно увеличить или уменьшить, изменяя настройки велотренажера и скорость вращения педалей, угол наклона туловища. Также изменяется и усилие на различные группы мышц. Тренер подскажет, что делать, если нужно накачать пресс, проработать мышцы спины после длительной работы в положении сидя. После занятий можно принять душ и отдохнуть в финской сауне, посещение которой включено в цену абонемента.

Тубольцева Людмила

• Категория — STAR

Факторович Марина

• VIP-тренер

Путилин Владислав

• VIP-тренер

Жительский Владимир

• VIP-тренер

Балахнин Виктор

• Персональный тренер по единоборствам

Быкова Наталия

• VIP-тренер

Что такое сайклинг и сколько стоит им заниматься

Анна Болотова

далеко не уедет

Профиль автора

Я хожу в сайкл-студию по четыре раза в неделю и после каждой тренировки думаю: «Ну, эта точно была самая лучшая».

Сайклинг — это групповые тренировки на стационарных велотренажерах. Идеальное кардио для тех, кто ненавидит кардио. Расход калорий — как при беге с ускорениями, занятие длится всего 45 минут, суставы в порядке, а еще это весело.

За два с половиной года я посетила больше 300 тренировок и потратила на них 200 000 Р. По деньгам это сравнимо с абонементом в хороший тренажерный зал с бассейном и сауной, но я выбираю ходить в моностудии, где нет почти ничего, кроме помещения с велотренажерами. За все время я была в разных студиях в Москве, Санкт-Петербурге, Стамбуле и Кейптауне.

В статье расскажу, как устроены тренировки, где можно заниматься сайклингом, как выбрать студию по душе и что нужно знать перед первым занятием.

Посоветуйтесь с врачом

У сайкл-тренировок есть противопоказания: например, сердечная недостаточность и эпилепсия.

Если у вас есть особенности здоровья и хронические заболевания, перед занятиями мы рекомендуем проконсультироваться с врачом и предупредить о них тренера.

Что за спорт

Сайклингом занимаются в специально оборудованных студиях. На занятиях играет громкая музыка и выключен свет, максимум — горят свечи или неоновая подсветка.

Одновременно могут тренироваться от 15 до 80 райдеров, в зависимости от вместимости зала. Из оборудования нужны только сами велотренажеры — их называют сайклинг-байками или спин-байками.

Сайклинг-байки не похожи на те, что стоят в кардиозонах тренажерных залов вместе с беговыми дорожками, эллипсами и степперами. Байки в тренажерном зале рассчитаны на монотонные тренировки в сидячем положении, руль находится выше седла. У сайклинг-байков руль почти на одном уровне с седлом, посадка приближена к гоночному велосипеду, а сам тренажер очень устойчивый. Это позволяет постоянно менять положение тела и делать амплитудные упражнения. Здесь больше вариантов, как расположить руки на руле, есть система креплений для педалей, чуткая настройка высоты сиденья и руля.

У каждой сайкл-студии свой поставщик велотренажеров, но я чаще всего вижу байки от производителей Stages, Schwinn, Indoor Cycling Group и Technogym. Некоторые из них выпускают тренажеры сразу с экранами для отслеживания прогресса — такие, например, использует московская студия Rock The Cycle.

/gym/

Как выбрать тренажерный зал

Тренироваться лучше в велоботинках, которые закрепляются в педали. Их обычно выдают прямо в студиях перед занятиями. Обувь обрабатывают после каждого посетителя, а еще в студиях есть одноразовые носки-бахилы, которые можно надеть на свои носки в целях гигиены.

Интенсивность у тренировок высокая: за 45 минут сжигается около 400 килокалорий в зависимости от телосложения и нагрузки, а пульс может достигать 190 ударов в минуту. Во время тренировки прокачивается все тело: кроме вращения педалей в нее входят упражнения на байке, в том числе блок с гантелями на проработку верхней части корпуса. Об этих упражнениях я расскажу дальше в статье.

Во время сайклинг-тренировки постоянно меняются основные параметры:

• сопротивление, или нагрузка, — то, как легко вращаются педали. Принцип тот же, что на велосипеде с передачами: чем больше сопротивление, тем медленнее крутятся педали. Этот показатель каждый райдер регулирует сам с помощью специального рычага на тренажере;
• скорость — то, как быстро вращаются педали. Она напрямую связана с нагрузкой: чем меньше нагрузки, тем больше скорость прокручивания педалей и тем чаще приходится двигать ногами. Именно на ускорения обычно приходится пик пульса — у меня это около 195 ударов в минуту;
• положение тела — можно крутить педали сидя или стоя, делать упражнения вроде отжиманий и отклонений корпуса, менять положение рук на руле и задействовать разные мышцы.

400 ккал

можно сжечь на одной тренировке по сайклингу

Как развивался сайклинг и какие в нем есть направления

Изобретателем стационарного спин-байка считают южноафриканского велосипедиста Джонни Голдберга. В 1987 году он готовился к гонке Race Across America и придумал тренажер, на котором можно было менять сопротивление и таким образом имитировать езду по гоночным трассам. Первой сайклинг-студией стал его гараж в Калифорнии. Сейчас Джонни Голдберг владеет товарным знаком Spinning, продает велотренажеры и программы тренировок.

Первые независимые студии сайклинга появились в 1990-х в США. До этого сайклингом занимались либо спортсмены вроде Джонни Голдберга, либо посетители тренажерных залов, где занятия на велотренажерах были лишь одним из видов групповых тренировок. А в 1993 году журнал Rolling Stone включил сайклинг в свой ежегодный Hot List, куда попадали набирающие популярность увлечения.

Книга A History of Cycling in 100 Objects

Подход SoulCycle. Популярность сайклингу принесла сеть студий SoulCycle. Ее первый филиал открылся в 2006 году в Нью-Йорке, а сейчас это известный бренд с 99 точками в США, Канаде и Великобритании.

Основательницы SoulCycle Джули Райс и Элизабет Катлер рассказывали об истории бренда в подкасте про предпринимателей How I Built This. Однажды они осознали, что ни один из видов фитнеса в Нью-Йорке их не устраивает: либо скучно, либо не хватает чувства общности, либо не подходит мотивация тренера.

Также женщины видели проблему в том, что американцы платят за абонементы в тренажерные залы и не посещают их. Тогда у них возникла бизнес-идея: открыть сеть сайкл-студий и установить плату за каждую тренировку вместо покупки абонемента. В первой студии на Манхэттене тренировка назначалась на определенное время, за нее нужно было заплатить заранее — 27 $⁣ (1440 Р). Не придешь на тренировку — деньги не возвращаются. Для сравнения: абонемент на целый месяц в обычный фитнес-клуб тогда стоил около 80 $⁣ (4260 Р).

/sportstat/

Каким спортом занимаются россияне

Благодаря SoulCycle закрепились основные принципы сайклинга:

1. В основе тренировки — ритм музыки. Нагрузка меняется, когда меняется трек. Например, под хип-хоп хорошо крутить педали в медленном ритме на большом сопротивлении, а под техно больше подходят быстрый темп и монотонные отжимания.
2. Очень важна личность тренера. Он дает мотивацию, хорошо подготовлен как спикер, запоминает постоянных клиентов и обращается к аудитории по именам.
3. На тренировке должны быть задействованы мышцы всего тела. На занятиях всегда есть один трек для упражнений с гантелями на проработку рук и спины. Вес гантелей каждый райдер выбирает сам — обычно это 0,5—4 кг.
4. Единый ритм важнее единой нагрузки. Если райдер не попадает в общий ритм с остальными, тренер предлагает изменить нагрузку: добавить, чтобы крутить медленнее, или уменьшить, чтобы крутить быстрее.

Подход Flywheel. В 2010 году у сайклинга появилось новое направление. Бывшая соосновательница SoulCycle Рут Цукерман открыла в США еще одну студию — Flywheel. У нее был свой подход: предусмотреть для клиентов индивидуальные экраны, чтобы они могли отслеживать параметры тренировки и контролировать прогресс от занятия к занятию. Каждый райдер видел, с какой скоростью он вращает педали, чему равно сопротивление и сколько силы он прикладывает.

Также в студиях появились большие экраны с результатами всех райдеров, и участники заезда были в курсе показателей остальных. Таким образом, вместо ритма музыки, как в SoulCycle, ход тренировки задавали цифры: если райдер прикладывает недостаточно усилий, это отражается в общем зачете и мотивирует его добавить больше сопротивления или активнее крутить педали.

До сих пор многие студии сайклинга по всему миру наследуют подходы либо SoulCycle, либо Flywheel.

Где заниматься сайклингом в России

В России две крупные студии сайклинга — Velobeat и Rock The Cycle. Они работают в разных подходах — выбирать лучше то, что важно получить от тренировки именно вам.

Velobeat, как и SoulCycle, по атмосфере похож на спортивную вечеринку на тренажерах. В движениях инструктора много хореографии и связок из упражнений, все райдеры крутят как один и подстраиваются под ритм музыки.

Rock The Cycle ближе к велоспорту: тренажеры имитируют шоссейные велосипеды, вместо зеркала в студии установлен экран с результатами каждого райдера, есть мобильное приложение с прогрессом тренировок. Также можно взять в прокат нагрудный пульсометр для максимально точной диагностики: эта услуга уже входит в стоимость тренировки.

/cycling/

Бизнес: велостудия

В Rock The Cycle поощряются соревновательность и конкуренция между участниками заезда, а в Velobeat, наоборот, атмосфера единства с соседями по байку. Мне больше нравится крутить в ритм вместе с другими, погружаться в трек и ловить ощущение танца, поэтому почти все свои тренировки я отходила в Velobeat.

Есть и другие студии, развивающие сайклинг как основное направление. Но пока они открыты только в Москве и Санкт-Петербурге.

Если хотите определиться с направлением сайклинга, которое вам ближе, я советую купить пробные тренировки в обеих крупных студиях — Velobeat и Rock The Cycle. Два пакета новичка, по три тренировки в каждом, обойдутся в 2590 Р. Либо можно воспользоваться абонементом «Фитмост», куда входят обе этих сети. Он стоит от 2690 Р в месяц в зависимости от количества тренировок. Преимущество последнего варианта в том, что если вам не понравится сайклинг, то оставшиеся тренировки вы сможете потратить на что-то другое.

Цены на занятия в студиях сайклинга

Velobeat

Город

4 студии в Москве, 1 студия в Санкт-Петербурге

Стоимость первой тренировки

1000 Р за первые 3 тренировки в Москве.
Студия в Санкт-Петербурге открылась недавно, первая тренировка бесплатная

Стоимость тренировки

1000 Р

Стоимость абонементов

5 тренировок — 4500 Р; 10 — 8000 Р; 20 — 14 000 Р

Что еще предлагают

Функциональные тренировки в студии на Бауманской в Москве

Rock The Cycle

Город

2 студии в Москве, 1 студия в Санкт-Петербурге

Стоимость первой тренировки

1590 Р за первые 3 тренировки в Москве, 1190 Р — в Санкт-Петербурге

Стоимость тренировки

1290 Р

Стоимость абонементов

4 тренировки — 4900 Р; 8 — 8900 Р; 15 — 14 900 Р; 30 — 26 900 Р

В Санкт-Петербурге на 25% дешевле

Что еще предлагают

Занятия на гребных тренажерах в студии ЦДМ в Москве

Wheel Me

Город

Москва

Стоимость первой тренировки

990 Р за первые 3 тренировки

Стоимость тренировки

800 Р

Стоимость абонементов

4 тренировки — 3000 Р; 8 — 5500 Р;12 — 7500 Р; 40 — 24 000 Р

Что еще предлагают

Тренировки на шоссейных или горных велосипедах по улице или велотреку

Boom Cycle

Город

Москва

Стоимость первой тренировки

1400 Р за первые 3 тренировки

Стоимость тренировки

1100 Р

Стоимость абонементов

5 тренировок — 5000 Р; 10 — 9000 Р; 20 — 16 000 Р

Что еще предлагают

Растяжка, TRX, пилатес, функциональные тренировки

MSK Crossfit & Cycling

Город

Москва

Стоимость первой тренировки

—

Стоимость тренировки

1500 Р

Стоимость абонементов

6 тренировок — 6300 Р; 36 — 27 000 Р; безлимит на месяц — 14 900 Р

Что еще предлагают

Кроссфит, тяжелая атлетика, TRX, растяжка

The Base

Город

Москва

Стоимость первой тренировки

Бесплатная гостевая тренировка по предварительной записи

Стоимость тренировки

1000 Р

Стоимость абонементов

5 тренировок — 4750 Р; 10 — 9000 Р; 25 — 21 250 Р; 50 — 40 000 Р; безлимит на месяц — 12 750 Р; безлимит на 3 месяца — 33 750 Р

Что еще предлагают

Функциональные тренировки, кроссфит, единоборства, йога и пилатес

Newfitstudio

Город

Санкт-Петербург

Стоимость первой тренировки

350 Р за пробное занятие

Стоимость тренировки

1200 Р

Стоимость абонементов

4 тренировки — 3800 Р; 8 — 7200 Р; 12 — 10 200 Р; 24 — 19 200 Р; 36 — 27 000 Р; 72 — 50 400 Р; 150 — 94 000 Р

Что еще предлагают

TRX, растяжка в гамаке, барре, банджи-фитнес, бокс

Крупные сети фитнес-клубов вроде World Class и X-Fit тоже предлагают групповые тренировки по сайклингу. Если вы ходите в один из этих клубов, стоит проверить, есть ли сайклинг в расписании вашего филиала. Например, в World Class тренировка под названием ICG Color Cycle доступна только в 8 подразделениях в Москве, а вот X-Fit развивает это направление почти во всех точках в столице, а также в других городах России: в Санкт-Петербурге, Краснодаре, Новосибирске, Казани, Перми, Екатеринбурге, Самаре, Волгограде, Воронеже и Ростове-на-Дону.

Фестиваль сайклинга. В Москве раз в несколько месяцев проходит фестиваль сайклинга — Music Cycle Festival. Это заезды на кораблях и в ночных клубах длительностью 90—120 минут. Занятия ведет собственный тренерский состав MCF, но иногда организаторы приглашают и другие студии в рамках фестиваля.

2500 Р

я заплатила за билет на фестиваль сайклинга в 2021 году

На одной из таких тренировок я побывала в 2021 году. Гостевой заезд проводила студия Velobeat, в которой я тренируюсь регулярно. Билет стоил 2500 Р за 90 минут, а проходило все в «Главклубе» на улице Орджоникидзе — в месте, куда я раньше ходила только на концерты. Было интересно побывать в фан-зоне на велотренажере, тем более крутили одновременно около сотни участников. Но если идете на Music Cycle Festival, стоит готовиться к тому, что в раздевалках очень тесно и нет душа, а все ценные вещи придется положить рядом с байком.

Как проходит тренировка

Занятие по сайклингу длится от 40 до 120 минут. Самый распространенный вариант — 45 минут: за это время сердце и мышцы успевают получить нужную нагрузку. Большую часть тренировки райдер проводит стоя, а не сидя в седле.

Классическое положение на байке в позиции стоя такое: таз над седлом, руки слегка согнуты. Вес тела полностью на ногах, а при вращении педалей тело следует за ногой. То есть если вы давите на правую ногу, то тело подается вправо, если давите на левую — влево. При вращении педалей нога не выпрямляется полностью, всегда есть легкий сгиб в колене. Для этого нужно грамотно настроить байк — зафиксировать седло на уровне бедра.

/hard-sport/

7 видов спорта, на которые можно спустить все деньги

Кроме вращения педалей тренировка включает упражнения. Перечислю некоторые из них.

Отжимания. Руки на руле, корпус имитирует отжимания: локти разводятся в стороны при широких отжиманиях или опускаются при узких. Отличие от обычных отжиманий с пола в том, что вес тела остается на ногах, то есть вы просто наклоняетесь вперед, сгибая при этом руки.

У отжиманий много вариаций: можно делать их быстро или медленно, менять позиции рук на руле, чередовать отжимания и другие движения, придумывая связки из упражнений.

Тэп-бэк. Это упражнение тоже выполняется в положении стоя. Райдер оттягивает таз назад до тех пор, пока руки почти не выпрямятся, а после возвращает его в изначальное положение. Спина при этом остается прямой. При выполнении тэп-бэка прорабатываются мышцы ягодиц и корпуса, которые контролируют траекторию движения.

Как правильно выполнять тэп-бэк — видео на «Ютубе»

Прыжки. Одно из моих любимых упражнений, которое хорошо работает на быстром темпе. Райдер крутит педали в седле, а потом поднимается на 2, 4 или 8 счетов. По сути, это просто смена классической позиции сидя на позицию стоя, но из-за быстрого темпа сердце бьется чаще и активнее сжигаются калории.

Фриз. Это упражнение, напротив, выполняется на медленном темпе и при большой нагрузке. Райдер в положении стоя как бы «замораживает» верхнюю часть корпуса, и ноги вращаются без помощи тела. Это моменты максимальной концентрации во время тренировки: ты сосредотачиваешься на том, чтобы плечи не двигались, проверяешь себя в зеркале, давишь и тянешь педали, чувствуя каждую мышцу.

Нагрузка по ходу тренировки подстраивается под ритм музыки. Как только пойман бит, под него адаптируется и сопротивление: если ноги крутятся быстрее трека, стоит добавить сопротивление. Если, наоборот, вам слишком тяжело успевать за ритмом, сопротивление нужно убрать. Чтобы это регулировать, на каждом байке есть рычаг сопротивления. Обычно треки с разным ритмом сменяют друг друга, чтобы чередовались мышцы, которые прорабатываются в первую очередь.

На тренировках в Velobeat всегда предусмотрен один трек с гантелями, на время которого останавливается вращение ног. В этот сет входят классические упражнения на проработку верхней части корпуса: тяга к спине, сокращения бицепсов, жим. Иногда в этом же сете с помощью скручиваний прорабатывается пресс. Вес гантелей каждый выбирает сам: я начинала с 0,5, а сейчас беру по 1 кг.

/motivation-sports/

Заниматься с тренером и пробовать разную активность: 7 советов, которые помогут полюбить спорт

Большинство студий сайклинга предлагают тренировки для разного уровня подготовки. Например, в Rock The Cycle есть занятие Hard Rock — оно длится 50 минут и предполагает очень интенсивную нагрузку без перерыва на гантели. В студии Velobeat для продвинутых есть тренировка Cycle PRO — она рассчитана на 60 минут, но с сохранением гантельного блока.

Запись на тренировки ведется примерно одинаково во всех сайклинг-студиях: в установленный день открываются слоты на всю следующую неделю, и можно сразу забронировать несколько тренировок. Чтобы успеть записаться на занятие к топовому тренеру в прайм-тайм, я обычно ставлю себе несколько будильников и за минуту до открытия записи уже заношу палец над клавиатурой.

/fitness/

Как экономить на спорте

Если вы не успели и все места заняты, в студиях Rock The Cycle и Velobeat можно записаться в лист ожидания. В случае если кто-то отменяет свою бронь, она переходит следующему по очереди. У меня не было ситуаций, чтобы я записалась в лист ожидания и в итоге не попала на тренировку: всегда появлялся свободный слот.

Как я занимаюсь сайклингом

Я все детство занималась танцами и хореографией в небольшом коллективе. Тренировки по несколько раз в неделю приносили радость и заложили установку, что прыгать и потеть — это хорошо. Когда я сменила школу, танцы пришлось бросить, и я какое-то время ничем не занималась.

В университете я стала интересоваться фитнесом. Целью было похудеть как можно быстрее. Череда тренажерных залов, тренировок на специальных петлях TRX, групп по аэробике — все это вгоняло в уныние, но на пару с контролем питания давало свои результаты. Я, конечно, похудела, но сразу бросила занятия, как только меня стало все устраивать в себе. Об удовольствии речи не шло.

/10kg/

Сколько стоит похудеть на 10 килограммов

Как все началось. Зимой 2018 года близкая подруга привела меня на сайклинг. Тренер Диана в Velobeat устроила тематический заезд под исполнительниц M.I.A. и Azealia Banks. Помню, как я не попадала в ритм, не успевала повторять упражнения и думала, что я буквально лох педальный. Комплексы новичка помешали получить удовольствие от процесса.

Стартовый пакет из трех тренировок я купила за 900 Р и не отходила его: две из трех тренировок сгорели. Тогда я решила, что сайклинг — это слишком сложно и вообще не для меня. Вернулась примерно через полгода, чтобы дать второй шанс. С тех пор я втянулась.

Я считаю, что найти своего тренера — большая часть успеха. Если вам откликается мотивация, которую дает инструктор, и вы совпадаете по музыкальному вкусу, то тренировка будет в удовольствие. В разное время мой тренер Диана ставила на занятиях треки Run The Jewels, Simple Symmetry, Ross from Friends, Yaeji, The Blaze, Hot Chip, Locked Club и других моих любимых исполнителей. Раньше я и мечтать не могла услышать их на групповых тренировках. А еще можно было скинуть Диане свой любимый трек и уже на следующий день крутить под него.

Тематические тренировки. Одна из фишек Velobeat — тематические тренировки. Например, только под хип-хоп, техно, поп или под отдельного артиста. Но бывают и более нетривиальные занятия: допустим, на караоке-заездах включают проектор на стену и весь зал поет, как на корпоративе. На Fresh Trash Party тренер Аня собирает подборку лучших из худших российских исполнителей вроде Ольги Бузовой и Артура Пирожкова. Night Rides вообще проходят ночью и выглядят как рейв.

Тематические тренировки — это обычно куча людей в глиттере и костюмах. Стоят такие занятия столько же, но на самые популярные из них места разлетаются очень быстро. Чтобы гарантированно попасть на эти события, райдеры пользуются услугой раннего бронирования: занять место до официального старта записи можно через телеграм-канал студии за 200 Р. Эта возможность распространяется на все тренировки.

Видео, где мы вместе с тренером крутим на моей двухсотой тренировке в Velobeat

Из тематических тренировок, на которых я была, мне особенно понравился заезд Kid Cudi & Rihanna — под их музыку просто классно крутить. Также мне запомнилась Naked Party. На участниках во время таких вечеринок обычно минимум одежды: мужчины тренируются без футболок, а девушки — в боди, купальниках или белье. Думаю, в любом другом месте я бы не решилась пойти на такое событие из-за стеснительности, но в Velobeat как-то умудряются ее смягчать атмосферой принятия.

Мне нравится, что за два с половиной года я не услышала на тренировках ни слова про «летнее тело», «подтянутые ягодицы» или про то, что нужно улучшать себя под фитнес-стандарты.

Розыгрыши. В Velobeat также проходят розыгрыши. Один из них был устроен так: каждые 10 тренировок клиент студии мог прокрутить колесо фортуны и выиграть приз. В этом розыгрыше мне выпала безлимитная неделя тренировок — это был самый желанный лот.

В итоге за пять дней я побывала на восьми занятиях, то есть по две тренировки почти каждый день. Я тогда только уволилась с нелюбимой работы и всю неделю выплескивала стресс последних месяцев. Не призываю так делать: организм явно устал и страдал без нормального восстановления. Но моей психике это очень помогло.

/antistress-methods/

Спорт, юмор и массаж: 10 проверенных способов борьбы со стрессом на работе

Во всех студиях Velobeat есть стена с таким списком: это титулы, которые присваиваются райдерам при достижении определенного порога тренировок. Высший титул — «Титан», 500 занятий, до него я пока не докрутила. Но знаю людей, чье число тренировок уже перевалило за тысячу

Отдельный кайф — когда получается затащить на сайклинг друзей. За все время мне удалось привести восемь человек, двое из них стали такими же преданными поклонниками

Проблемы. Поскольку я обычно хожу на классы в 20:00 или в 20:30, поначалу адреналиновый эффект у меня длился до двух-трех часов ночи и я не могла уснуть.

Я решила эту проблему приемом «Мелаксена». Это таблетки с мелатонином — гормоном, который вырабатывается у человека в темное время суток и способствует глубокому сну. Пила их два месяца, а потом все прошло. Я стала засыпать сама и с тех пор ни разу не сталкивалась с плохим самочувствием из-за тренировок. Если у вас тоже возникнет такая проблема, рекомендую сначала посоветоваться с врачом.

/melatonin/

Вредно ли пить мелатонин без предписания врача

Результаты. Первые два года регулярного сайклинга меня не особо интересовало, как тренировки влияют на мои физические показатели: не следила за калориями и пульсом, не взвешивалась, не отслеживала тренировочный эффект. И хотя я замечала, что стала лучше выглядеть и чувствовать себя, не могла подкрепить догадки цифрами.

Потом у меня появились спортивные часы, и вот какие закономерности я стала наблюдать:

• за 45 минут тренировки сжигается от 320 до 400 килокалорий;
• пульс достигает максимума на ускорениях — это когда педали крутятся легко, но очень быстро;
• после большого перерыва тратится больше энергии, чем обычно;
• чтобы поддерживать свою физическую форму, мне нужно не менее четырех тренировок в неделю. Например, сейчас я временно не хожу на сайклинг так часто, как хотелось бы, и мои часы считают, что я теряю форму, хотя я бегаю и делаю функциональные тренировки дома.

Сейчас я не ставлю себе цели похудеть, хотя занимаюсь очень активно — по возможности четыре раза в неделю. Впервые за много попыток втянуться в фитнес меня начал мотивировать процесс, а не результат.

В сайклинге мне нравится все: музыка, упражнения, тренер, обстановка. Эти занятия меня спасали, когда я была очень злая, вялая или с похмелья и когда хотелось плакать. Выключенный свет и громкая музыка дают возможность остаться наедине с собой, «открутить» стресс и усталость. С чем бы я ни пришла на сайклинг, выхожу из зала с абсолютно пустой головой и эйфорическими чувствами. Из долгосрочных эффектов: я стала увереннее в себе, энергии и радости в жизни стало больше, я похудела, привыкла к регулярным тренировкам и теперь нахожу возможность заниматься спортом в любом месте.

Я посчитала: всего в студии Velobeat я посетила 288 тренировок. Стараюсь покупать самые выгодные абонементы — сразу на 10 занятий за 8000 Р или на 20 за 14 000 Р. Но у меня не всегда была возможность заплатить сразу за все тренировки, поэтому случались и разовые покупки — сейчас одна тренировка стоит 1000 Р.

Ну и что? 14.04.21

Что известно про налоговый вычет за спорт и фитнес: основные условия

Итого за два с половиной года в Velobeat я заплатила 193 350 Р. За них банк выплатил мне 1685 Р кэшбэка.

Купила абонемент на 20 тренировок. В апреле 2021 года он стоил 12 000 Р, сейчас — 14 000 Р

В том месяце я выбрала категорию кэшбэка «Развлечения», в которую входил Velobeat. С этой покупки я получила 600 Р кэшбэка — это 5%

Другие студии

В ноябре 2020 года я уехала в Санкт-Петербург на неделю и не захотела делать перерыв в тренировках. Тогда я пошла в студию Rock The Cycle — решила, что это отличная возможность попробовать другую студию и сравнить со своей. За стартовый пакет из трех тренировок я заплатила 990 Р.

Мне удалось сходить на разные типы тренировок. Одна была стандартной, вторая — Rock my Trip — имитировала поездку по итальянскому городу со спусками и подъемами, а третья — Rock my Cinema — длилась два часа и предполагала просмотр фильма, только вместо него включили видео с фестиваля электронной музыки Tomorrowland. Самое запоминающееся в этих трех занятиях — момент, когда в качестве заминки на экране транслировали имитацию горнолыжного спуска, а я чувствовала себя на горном велосипеде.

990 Р

я заплатила за три пробные тренировки в студии Rock The Cycle

В остальном формат Rock The Cycle мне скорее не подошел. Большую часть времени райдер проводит в седле, меняя сопротивление и концентрируясь на цифрах, которые отображаются на экране. Это превращается в соревнование: если у соседей показатели лучше, надо поднажать. По нагрузке тренировка сопоставима с занятиями в Velobeat, но в ней почти не было упражнений и ускорений стоя, а блок с гантелями показался мне коротким и слабым. Хотя знаю, что тренировкам в Rock The Cycle отдают предпочтение те, кто занимается велоспортом.

Во время поездок в разные города я ищу что-то максимально похожее на Velobeat и SoulCycle. Например, в Турции могу посоветовать студию Urban Riders, у которой есть филиалы в Анкаре и Стамбуле.

8 необычных видов спорта: аэротруба, зумба и сайкл

Если решите попробовать студии в Стамбуле, рекомендую идти к тренерам Дарье или Ханин: они ведут занятия на английском. Там я успела посетить семь тренировок с марта по май 2022 года. Сначала купила стартовый пакет за 100 TRY⁣ (306 Р), потом взяла абонемент на пять занятий — 525 TRY⁣ (1606 Р).

Сейчас я нахожусь в Кейптауне и хожу в только что открывшуюся студию Hustle & Heart. Здесь все занятия ведут на английском — в ЮАР это один из государственных языков. Но пока выбор слотов маленький: в студии всего три тренера, они работают только в будние дни и проводят не больше трех занятий в день — как правило, в 06:00, 07:30 и 18:15.

Пока я взяла стартовый пакет из трех тренировок за 450 ZAR⁣ (1425 Р), а дальше планирую покупать абонементы на пять или десять.

За два с половиной года на сайклинг я потратила 200 495 Р

Velobeat, Москва

Число тренировок

288

Потратила

193 350 Р

Music Cycle Festival, Москва

Число тренировок

1

Потратила

2500 Р

Urban Riders, Стамбул

Число тренировок

7

Потратила

2055 Р

Hustle & Heart, Кейптаун

Число тренировок

3

Потратила

1600 Р

Rock The Cycle, Санкт-Петербург

Число тренировок

3

Потратила

990 Р

Советы тем, кто хочет начать

Выберите занятия для своего уровня. Начать заниматься сайклингом можно с любого уровня физической подготовки. Я советую начинать со специальных классов для новичков — например, в Velobeat они называются «Сайкл-старт». Это 45-минутное занятие, где тренер знакомит с тренажером и подробно объясняет технику выполнения упражнений.

Если не получается прийти на «Сайкл-старт» или удобная вам студия не предлагает такой услуги, записывайтесь на классические тренировки. Вы сами регулируете нагрузку и поначалу можете подстраивать ее под себя, а не под требования тренера.

/unusual-sport-ideas/

«Желание кататься стало огромным»: 14 видов спорта для тех, кто хочет пробовать новое

Приходите заранее. Прийти на первую тренировку лучше за 15 минут до начала, поскольку перед занятием нужно настроить байк. Тренер обычно в курсе, кто пришел в студию впервые, и каждому новичку положен короткий инструктаж, в том числе по технике безопасности на байке. Если вы опаздываете на тренировку, придется искать и настраивать свой байк в темноте, а из-за громкой музыки вам не смогут объяснить, что к чему.

Возьмите удобную одежду. Одеться на сайклинг лучше во влагоотводящую и максимально облегающую форму. Идеальный комплект для мужчин — шорты средней длины и футболка, для девушек — легинсы и спортивный топ. Поскольку движения очень активные и тело выделяет очень много пота, девушкам в футболке поверх топа может стать жарко. Также советую избегать коротких шорт: из-за трения о седло они задираются, их приходится постоянно поправлять. Широкие штаны тоже не подойдут, потому что они могут задевать педали.

Кроссовки на сайклинг брать не нужно: большинство студий выдают специальные велотуфли прямо перед занятием. Велотуфли нужны в том числе для того, чтобы можно было не только давить на педали, но и тянуть их вверх, а значит, прорабатывать другие мышцы ног.

/sportclothes/

Бизнес: производство одежды для бега

Пейте воду. Какую бы тренировку вы ни выбрали, советую взять побольше воды. Я выпиваю от 400 до 500 мл за 45 минут. Когда занятие идет час, этого объема может не хватить.

Скорее всего, жажду вы будете испытывать после каждого трека, поэтому берите с собой удобную спортивную бутылку, которой можно воспользоваться одной рукой в темноте. Во всех студиях, где я была, стояли кулеры и можно бесплатно наполнить свою емкость.

Захватите полотенце. Кроме воды на время занятия вам также пригодится маленькое полотенце. Без него никак: нагрузка такая, что соленые капли пота стекают в глаза. Я хожу на занятия в топе, и обычно у меня нет даже нет футболки, чтобы вытереться. Во всех студиях сайклинга знают об этой особенности кардиотренировок, поэтому выдают полотенца сами. Просто уточните этот момент, когда соберетесь на тренировку в новое место, или возьмите свое полотенце.

Шпаргалка

1. Сайклинг — это безопасное для суставов кардио. Если вам нельзя бегать и прыгать из-за нагрузки на колени и щиколотки, попробуйте тренировки на стационарных велотренажерах. При правильной технике вероятность получить травму минимальна.
2. Определитесь с направлением сайклинга. Можно крутить под ритм музыки вместе со всеми, как в Velobeat, а можно отталкиваться от личных показателей на экране и соревноваться с другими, как в Rock The Cycle.
3. Найдите своего тренера. Тут все как с психотерапевтом: вы тратите деньги на сессии с разными людьми, находите идеального и остаетесь с ним на годы.
4. На сайкл-тренировке прорабатывается все тело, а не только ноги. Во время тренировки будет много упражнений и ускорений, а также блок с гантелями.
5. Начните с классов для новичков, чтобы привыкнуть к тренажеру и выучить основные движения. Приходите на тренировки заранее, чтобы успеть настроить байк, пока не выключили свет.
6. Сайклинг — это высокоинтенсивная нагрузка на сердце. Учтите это, если у вас есть проблемы со здоровьем.

Хотите написать такую статью для Т—Ж? Любой процесс, в котором в каком-то виде участвуют деньги, можно превратить в тему для Тинькофф Журнала. Прочитайте наш мануал для авторов и приносите заявку на статью.

10 тренировок, которые вызовут восторг у ваших клиентов

Если вы подумываете о том, чтобы поставить в клуб или дом чудо технического прогресса, или хотите узнать о новой необычной тренировке, эта статья для вас. Встречайте топ-10 самых необычных тренировок фитнес-клубов США 2019 года!

Многие люди, которые приходят в тренажерный зал, хотят, чтобы их удивили. В этой статье мы расскажем о самых необычных трендах фитнес-индустрии 2019 года, которые стоит использовать в этом году.

Если вы подумываете о том, чтобы поставить в клуб или дом чудо технического прогресса, или хотите узнать о новой необычной тренировке, эта статья для вас. Встречайте топ-10 самых необычных тренировок фитнес-клубов США 2019 года!

I. Попрыгаем на батутах

Прыжки на батутах стали трендом 2019 года в США, в местных фитнес-клубах появляются классы групповых прыжков. Это действительно захватывающее кардио!

Во время прыжков человек использует практически все мышцы тела. Батут позволяет развить ловкость и выносливость. Можно открыть фитнес-класс прыжков или просто поставить несколько батутов в тренажерный зал – клиентам это наверняка понравится!

II. Занимаемся на тренажере Megaformer

В США подпружиненные машины Megaformer весьма популярны. С их помощью можно задействовать практически все мышцы тела. Особенно популярен этот тренажер у женщин. Американская сеть фитнес-клубов ClassPass массово открывает фитнес-классы с этими тренажерами.

Машина Megaformer способна вытрясти весь дух из клиента за короткое время. Такие тренировки действительно эффективны и результативны, особенно в сочетании с пилатесом.

III. Кардио на противонаправленной лестнице

На противонаправленной лестнице можно заниматься дома или фитнес-клубе. Эффект «скалолазания» обеспечен. Эта машина позволяет задействовать большую часть мышц нашего тела и работает даже лучше, чем обычные эллиптические тренажеры.

Студия Rise Nation в Голливуде открыла целый фитнес-класс с десятком подобных тренажеров. Занятия сопровождаются зажигательной музыкой и световыми эффектами. Такие тренировки немного напоминают дискотеку, только без алкоголя и сигаретного дыма.

IV. Тренируемся на виброплатформе

Еще один тренажер, который можно использовать в клубе и дома. Занятия с таким тренажером просто невозможно описать! Считается, что виброплатформы помогают улучшить циркуляцию крови и восстановиться после травмы.

Этот тренажер вряд ли можно воспринимать слишком серьезно, однако он может разнообразить рутину фитнес-тренировок. Он отлично подойдет для индивидуальных тренировок и дополнительных продаж.

V. Тренажерный зал Tonal для дома и офиса

Электромагнитный тренажер Tonal предназначен для дома. Его можно купить в России за 3 тыс. долларов США. С его помощью можно выполнить огромное число упражнений.

По большому счету, Tonal – это умный компьютер, который поможет вам с удобством тренироваться в домашних условиях. Его можно прикрепить к стене, и он не будет занимать много места. У тренажера огромный экран, на котором транслируется видео с правильной техникой упражнений. Алгоритм на основе данных пользователя вырабатывает персональную программу тренировок.

VI. Велотренажер в бассейне и виртуальная реальность

Вы любите заниматься на велотренажере? Представьте, что велотренажер установлен в бассейне! Тренировки в воде делают езду на велосипеде в несколько раз более эффективной!

Другая новинка – велотренажер с виртуальной реальностью. Вы можете участвовать в групповых занятиях, не выходя из дома. Достаточно транслировать свои тренировки в клуб. Соцсеть Strava в рамках своего исследования выяснила, что за три года число поклонников велотренажеров с виртуальной реальностью увеличилось в 3 раза.

VII. Бегаем вместе со всеми и дышим кислородом

Групповые пробежки на беговых дорожка – это тренд современных фитнес-клубов США. Бегать в одиночку бывает скучно. Групповые занятия повышают мотивацию. Специальная музыка и освещение еще больше поднимают тонус. Согласно данным ClassPass, в США за 2018 год практически удвоилось число людей, которые приходят в клуб ради беговой дорожки.

Еще одно нью-йоркское ноу-хау: в беговой класс запускают больше кислорода, что повышает выносливость клиентов и позволяет им бежать еще быстрее.

VIII. Путешествие с фитнес-целями

На Западе в последние годы стало модно организовывать туристические поездки с фитнес-целями. Путешественники посещают достопримечательности, изучают местную кухню и очень много занимаются йогой, велосипедным спортом, ходьбой, пробежками и серфингом.

После отпуска участники таких туров чувствует себя здоровее обычного.

IX. Площадки для игр-тренировок

Специальные помещения, где в игровой форме проводятся интервальные тренировки высокой интенсивности, принято называть «игровыми площадками».

В рамках таких тренировок участникам приходится много бегать, прыгать и работать в команде. Для повышения эффективности занятий используется музыка и световые эффекты.

X. Давайте медитировать

Последняя новинка нашего топа – это не совсем новинка. Медитация известна европейцам уже сотни лет. Однако стоит знать, что, согласно данным сети ClassPass, медитация в США сегодня считается наиболее популярным методом оздоровления.

Появилось множество приложений для смартфона, которые помогают пользователю медитировать не только в спортзале, но и дома, в путешествии и деловой поездке. Так что давайте медитировать вместе, удачи вам!

Описание групповых занятий

АЭРОБНЫЕ ПРОГРАММЫ

Направлены на улучшение координации движений, выносливости, а также  работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Аква-аэробика

Аква-аэробика -развивает мышцы, способствует похудению и подвижности суставов, делает осанку лучше. Вода также убирает мышечное напряжение и прекрасно действует на опорно-двигательный аппарат в целом. Аквааэробика помогает снизить вес, таким образом разгрузив суставы, делает общее самочувствие намного лучше.

Класс на стационарных велотренажерах, имитирующий групповую велогонку. Урок средней, высокой интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

STEP 1

Обучение базовым шагам степ-аэробики, соединяя их в комбинации среднего уровня сложности. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

STEP 2

Совершенствование сложно координационных шагов степ-аэробики, соединяя их в комбинации высокого уровня сложности. Нагрузка средней, высокой интенсивности. Рекомендован для подготовленных.

TAI-BO

Кардио-тренировка высокой интенсивности с элементами боевых искусств и силовой тренировки. Рекомендуется для подготовленных.

AEROBICS

Совершенствование базовых шагов классической аэробики, соединяя их в комбинации среднего уровня сложности. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Аква Press

Аква Пресс — это тренировка в воде с использованием оборудования, направленная на максимальную проработку мышц брюшного пресса. Подходит для всех уровней подготовленности.

Аква Pump

Aqua Pump — это аэробно-силовой урок для тех, кто предпочитает занятия высокой интенсивности .Направлен на развитие всех мышечных групп. Используется специальное оборудование : гантели, нудлы. Подходит для среднего и высокого уровня подготовленности.

Аква NIKE Training

Аква NIKE Training это интервальной аэробно-силовой урок для тех, кто предпочитает занятия высокой интенсивности . Грамотное сочетание интервальной работы дает максимальную эффективность от тренировки .

Аква Хореография

Аква Хореография — это тренировка сердечно — сосудистой и дыхательной систем организма, развитие координационных способностей. Сложная хореография урока в тандеме с интенсивной нагрузкой сделает урок интересным и продуктивным .Урок рекомендован для среднего и высокого уровня подготовленности.

Step power

Step power — это разновидность аэробной тренировки, с чередованием динамичных движений на степ-платформе и силовой нагрузки (упражнений с гантелями).
Step power – это прекрасная возможность избавиться от лишнего веса.

Summer camp

Занятие (55 мин.) на открытом воздухе. Разноплановые тренировки от профессиональных тренеров Fitnessavenue.

Интервал. Растяжка. Волейбол. Кросс ФИТ. Тренировки проходят на открытом воздухе. Занятие платное. Рекомендовано для любого уровня подготовки.

СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ

Направлены на укрепление основных мышечных групп, связок и суставов, достижение мышечного рельефа без чрезмерного увеличения мышц в объеме.

(Abdominal Buttocks Legs)
Силовой урок для тренировки мышц ног и ягодиц. Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Силовая тренировка с использованием специальной разборной штанги. Формат урока позволяет укрепить все основные мышечные группы, связки и суставы.Нагрузка средней, высокой интенсивности. Рекомендован для подготовленных.

IRON TRAINING

Уникальная силовая система тренировки на все группы мышц, составленная германскими спортсменами и медиками. Занятия строятся на повторении трех базовых упражнений: тяги, жима и приседаний. На тренировке используются специальные мини штанги.

SUPER SCULPT

Силовая тренировка на все основные группы мышц с использованием разнообразного оборудования. Урок средней, высокой интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

UPPER BODY 30

Силовой урок для тренировки мышц верхнего плечевого пояса (мышц верхней части спины, груди, дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс). Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Upper Body + ABL

Upper Body (30 минут) — Силовой урок для тренировки мышц верхнего плечевого пояса (мышц верхней части спины, груди, дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс).
ABL (30 минут) — Силовой урок для тренировки мышц ног и ягодиц.
Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

TABS 30

Силовой урок для мышц брюшного пресса. Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Бразильские ягодицы

Программа эффективных упражнений для создания красивых форм бёдер и ягодиц. Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

INTENSIVE

Intensive — тренировка для подготовленных, направленная на жиросжигание, развитие выносливости, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развитие силовых показателей.

Power class

Интенсивная тренировка, направленная на похудение и проработку основных групп мышц с использованием дополнительного оборудования. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Strong Spine

Оздоровительная тренировка, включающая упражнения, направленные на укрепление мышц спины и верхнего плечевого пояса (руки и плечи), красивая осанка и сильные руки. Занятие направлено на улучшение подвижности позвоночника. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Upper body+Tabs

Занятие разделено на две части. Первая это — силовой урок для тренировки мышц верхнего плечевого пояса (мышц верхней части спины, груди, дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс). Вторая это — силовой урок для мышц брюшного пресса. Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Круговая жиросжигающая тренировка

Круговая жиросжигающая тренировка это прекрасный способ проработать все основные группы мышц за сравнительно короткий период. Во время кругового тренинга упражнения выполняются друг за другом, по кругу, а не сетами, как обычно. Один круг представляет собой несколько упражнений, обычно от 4 до 7. Упражнения можно выполнять либо на повторы, либо на время. При этом отдых между упражнениями одного круга или короткий (30 секунд), или совсем отсутствует.

ABL+TABS

Занятие разделено на две части. Первая это — силовой урок для тренировки мышц ног и ягодиц. Вторая это — силовой урок для мышц брюшного пресса. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

Направлены на развитие координации тела, пластичности и грациозности движений. Эти занятия помогают найти пути самовыражения и взаимодействия с другими людьми.

ORIENTAL

Танец живота – танцевальное направление в восточном стиле. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Танцевальное направление, которое сочетает в себе все преимущества аэробных упражнений и эффект танцевальных движений. Программа отлично подходит для сжигания лишних калорий под зажигательную латинскую музыку.

DANCE MIX

В уроке используется хореографическое смешение танцевальных направлений различных стилей: Hip-Hop, Strip Dance, Ragga, Jazz, River Dance, Rok-n-Roll, Club Dance. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

LATINO

Танцевальная аэробика с использованием элементов латиноамериканских танцев. Данное направление объединяет в себе модную концепцию клубных вечеринок и лучшие традиции классической школы латины.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Направлен на тренировку тела как единой системы при помощи выполнения естественных движений для улучшения ежедневной активности, развития координации, баланса и укрепления всех мышечных групп.

Это тренировка на специальной мягкой полусфере. Веселый и динамичный класс для тренировки баланса и функциональной силы, внутренних групп мышц. Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

BODY BALL

Тренировка основных мышечных групп с использованием мяча. Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

FUNCTIONAL ACTIV

Функциональный тренинг с силовым эффектом, построенный на основе силовых упражнений выполняемых во всех плоскостях. Тренинг состоит из усложненных комбинаций и упражнений. Направлен на глубокую проработку мышечных групп, способствует эффективному снижению веса. Урок высокой интенсивности. Рекомендован для продвинутого уровня подготовленности.

FUNCTIONAL FLOW

FUNCTIONAL FLOW

Функциональный тренинг со своим телом в непривычных плоскостях. Данный метод сочетает в себе элементы йоги, пилатеса, функциональной тренировки, танца и тай-чи. Такое сочетание терапевтических упражнений, упражнений на силу и гибкость вместе с классическими дыхательными техниками помогает одновременно укрепить и вытянуть мышцы, снять стресс, убрать боль в спине, улучшить осанку, лучше понять и почувствовать свое тело. Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

TRX STUDIO

Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов, в том числе пресса).

Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

ЖИРОТОПКА

Высокоинтенсивная тренировка на все мышечные группы.
Специальные упражнения составляют основу этой эффективной тренировки. Подкожный жир буквально «плавится».

LIGHT TRAINING

Мягкий функциональный тренинг, преимущества которого заключаются в глубоком физиотерапевтическом воздействии на тело, в его ментальности, и доступности людям любого уровня подготовленности.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

Занятия направлены на расслабление и восстановление мышц и позвоночника после физической нагрузки, реабилитации после травм, снятие повседневного стресса.

Hatha yoga

Одно из направлений йоги, направленное на поддержание здоровья суставов и позвоночника, развитие гибкости тела.

Stretching

Стретчинг – это система упражнений, которые направлены на растяжку мышц и связок, повышение гибкости всего тела и улучшения подвижности суставов. Данная программа может использоваться для придания телу красивой формы, а также для наращивания мышечной массы, для восстановления и расслабления.

АНТИГРАВИТИ в гамаках

Антигравити – это комплексная фитнес-методика, разработана для улучшения общего состояния здоровья и подвижности с помощью интересных, доставляющих удовольствие упражнений в гамаках.

PILATES STUDIO

Студия Пилатес —индивидуальный подход к каждому! Пилатес — это система упражнений для тренировки глубоких постуральных мышц, ответственных за нашу позу и корректное функционирование. Они не задействованы при обычных тренировках в зале и при занятиях классическими видами спорта. Занятия проходят с низким уровнем воздействия, поэтому метод Пилатеса — упражнения без травм.

Здоровое гибкое тело достигается через работу с дыханием, контролем, балансом и осознанностью. На занятиях пилатесом, как и в йоге, большое внимание уделяется расслабленности и внутреннему балансу, но в потоке движения и без статических поз.

Пилатес поможет вашему телу обрести:

•красоту и здоровье;
•подвижность суставов и эластичность связок;
•мышечный каркас и здоровый позвоночник;
•правильное дыхание и контроль мысли;
•высокий физический и душевный тонус

PILATES 1

Урок направлен на укрепление мышечного корсета, глубоких мышц живота и спины, мускулатуры тазового дна. Путем выполнения упражнений системы Пилатес. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Mind body

Mind body (разумное тело) — эффективный комплекс упражнений, направленный на укрепление поверхностных и глубоких мышц, улучшение осанки, развитие гибкости и силы, создающий внутреннее спокойствие и равновесие!

Шпагат

Шпагат — не просто гимнастическое упражнение, а великолепный способ привести в порядок форму ног, нормализовать работу кишечника, улучшить кровообращение.

МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ

Миофасциальный релиз — мягкий и эффективный метод мануальной терапии, превосходящий эффект расслабляющего массажа. С помощью этого метода устраняют болевой синдром, восстанавливают работу позвоночника и суставов, освобождают «зажатые» нервы, мышцы и связки. Урок для людей любого уровня подготовки, пола и возраста.

Занятие, включающее в себя упражнения на растягивание и расслабление с целью восстановления баланса основных мышечных групп и коррекции осанки. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

BALANCE

Баланс — занятие, которое развивает гибкость, укрепляет мышцы, увеличивает подвижность суставов. Урок направлен на расслабление и гармонию, не предполагает резких и интенсивных движений.

Здоровая спина

Программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Занятия рассчитаны на любой уровень подготовки, независимо от возраста и физического развития.

Урок, направленный на улучшение кровообращения, помогает нормализовать работу внутренних органов. Способствует не только физическому укреплению и омоложению человека, но и оздоровлению его психики. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

ABL+ШПАГАТ

Занятие разделено на две части. Первая это — силовой урок для тренировки мышц ног и ягодиц. Вторая часть урока это – комплекс упражнений на растяжку. Вследствие тренировки вы увеличите подвижность суставов и эластичность мышц. Отлично подходит для восстановления после силовых тренировок.

НАПРАВЛЕНИЯ ИНТЕРВАЛЬНОГО и КРУГОВОГО ТРЕНИНГА

Уроки направлены на укрепление основных мышечных групп, улучшение функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Способствуют эффективному жиросжиганию.

HIIT -700 ккал

HIIT — интервальная тренировка высокой эффективности, тренировка построена по принципу чередования высокой и низкой интенсивности.
Тренировка поможет скорректировать фигуру и избавиться от лишнего веса.

INTERVAL

Урок, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузку. Нагрузка средней, высокой интенсивности. Способствует эффективному снижению веса. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Tabata

Интервальная тренировка высокой интенсивности, способствует активному сжиганию жиров и повышению выносливости. Тренировка состоит из 8 раундов упражнений ультравысокой интенсивности с определённым интервалом.

Сайкл в фитнес клубе на автозаводской – Fusion Fitness Автозаводская

Все услуги

В фитнес клубе FUSION FITNESS проводятся эффективные тренировки сайклом на Автозаводской. Это групповой тренинг на стационарных велосипедах, имитирующий велогонки различной интенсивности. Занятия проводятся в просторном спортзале под контролем опытного тренера и ритмичную музыку, улучшающую настрой спортсменов. Для участников подбираются индивидуальные программы тренировки, направленной на улучшение формы тела и борьбу с лишними килограммами.

Как проходят занятия на велотренажерах?

Энергичная групповая тренировка на велотренажерах – сайкл в клубе на Павелецкой имитирует процесс велогонки по заданному тренером темпу. Во время занятий пульс участников повышается до высоких значений с постепенным снижением вниз в финальной части. Такая тренировка очень эффективна, позволяет привести тело в отличную форму в максимально быстрые сроки.

Занятия выполняются стоя и сидя, путем чередования положений тела на тренажере. В положении стоя задействуется больше количество мышц. Нагрузка изменяется с помощью уровня сопротивления, положения тела спортсмена и скорости вращения педалей. Сайкл не дает уклониться от нагрузок, выкладываться нужно по полной программе.

Рекомендованная частота занятий на велотренажерах – 2-3 раза в неделю. Тренировки сайкл на Технопарке в нашем фитнес-клубе проводятся по программам нескольких уровней, рассчитанных для новичков и продвинутых спортсменов. В процессе выполнения заданий участник может самостоятельно контролировать нагрузку, изменять скорость, темп, учитывая свой уровень выносливости и физической подготовки.

Польза сайкла на велотренажерах

Тренировки сайкл позволяют обрести красивое стройное тело, а кроме этого, улучшают работу важных систем организма.

Польза занятий на велотренажерах:

• интенсивные тренировки способствуют сжиганию большого количества калорий;
• отличная профилактика ожирения;
• эффективный способ борьбы с лишним весом;
• проработка всех мышц тела;
• укрепление суставов;
• развивается выносливость;
• ускоряется обмен веществ в организме;
• тренирует дыхательную систему;
• способствует укреплению сердечных мышц и сосудов;
• вырабатывает гормоны радости, избавляя от депрессии и стресса.

Противопоказания к занятиям сайклом

Особенностью тренировок сайклом являются большие нагрузки на мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему. Данный вид спорта не подходит для новичков, имеющих слабую физическую подготовку, и людей с различными заболеваниями, при которых противопоказаны экстремальные виды нагрузок.

При каких заболеваниях нельзя заниматься сайклом:

• болезни суставов;
• варикозное расширение вен нижних конечностей;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• сердечно-сосудистые патологии.

Для посещения тренировок по сайклу необходимо получить медицинское заключение.

Как правильно заниматься сайклом?

Тренировки сайклом проводятся в спортивном зале фитнес-клуба, укомплектованным велотренажерами, надежно зафиксированными к напольной поверхности.

Основные моменты тренировки:

• Небольшая разминка, включающая несложные упражнения с элементами гимнастики, позволяющие настроить тело на интенсивные кардио нагрузки.
• Имитация велогонки – основной этап занятий, при котором участник меняет темп, скорость вращения педалей, положение тела и т.д., под руководством тренера.
• На завершительном этапе темп постепенно снижается. Резко обрывать занятие недопустимо, здесь важен плавный переход, обеспечивающий восстановление нормального пульса и спокойного дыхания.

Для участников с хорошей выносливостью тренер подбирает усложненные программы тренировки на велотренажере с увеличенным уровнем нагрузки.

Продолжительность занятий – около 45 минут. За одну тренировку сжигается до 600 калорий!

Рекомендации для новичков

Если вы уже решили записаться на сайкл на Автозаводской, рекомендуем правильно подготовиться к предстоящим тренировкам и настроиться на достижение поставленных целей: красивое тело, здоровый дух и ни грамма лишнего веса!

Как подготовиться к занятиям:

• Подберите для тренировок качественную экипировку из натуральных тканей и удобную обувь с рифленой жесткой подошвой, обеспечивающей отличный контакт с педалями тренажера. Брюки должны быть зауженными, не иметь широких деталей, которые могут накрутиться на педали. Оптимальный вариант – шорты, бриджи, лосины или специальные штаны для велосипедистов.
• Настройтесь на регулярное посещение занятий. Не пропускайте тренировки без весомых причин. Только так можно достичь наилучших результатов в сайкле.
• Не наедайтесь перед тренировкой. Пищу рекомендуется употреблять за 2-3 часа до занятий.

Настраивайтесь на тренировку оптимистично, верьте в себя и тогда вы гарантировано добьетесь больших успехов в этом непростом, но очень полезном спорте под названием сайкл!

Расписание тренировок Записаться на тренировку

Бассейн

Бассейн

Занятия плаванием укрепляют сердечно-сосудистую систему, держат мышцы в тонусе и дарят хорошее настроение на целый день!

Подробнее

Cycle

В любую погоду наслаждайтесь велотренировкой! Эффективно помогает сбросить лишний вес

Подробнее

Пилатес

Детский бокс

Грэпплинг

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг

Этот вид тренировок поможет повысить общий тонус тела, улучшить координацию и проработать каждую группу мышц

Подробнее

Персональный тренинг

Персональный тренинг

В нашем зале работают квалифицированные тренеры, которые готовы помочь вам в борьбе за идеальное тело и крепкое здоровье

Подробнее

Программы

Кроссфит

Кроссфит

На занятиях вы сможете улучшить ловкость и выносливость! Направлено на развитие всех групп мышц

Подробнее

Кикбоксинг

Круговая тренировка

Растяжка

Танцевальный фитнес

Танцевальный фитнес

Зажигательная ZUMBA или сексуальный Lady`s style? Танцы всегда помогут раскрепоститься и зарядиться энергией

Подробнее

SPA-зона

SPA-зона

Вы можете расслабиться в инфракрасных банях после тяжелого дня, а также посетить фитнес-бар

Подробнее

Сайклинг-тренировки в фитнесе — особенности велоаэробики

Для спорта и повседневной жизни Подобрать

Завершенный спорт-образ: спорт майки, шорты, штаны, рашгарды, спорт лосины Подобрать

Качественная, уютная одежда для самых маленьких Смотреть

Поделиться:

|

|

Сайклинг – это кардиотренировки, которые создают неповторимые эмоции и красивое тело. Уникальная программа, созданная в 80-х годах, перевернула стереотипы о велотренинге. Эту методику целесообразно выбирать тем, кого вдохновляют спорт и музыка, кто предпочитает активные нагрузки и получает энергию от занятий в группе и здорового соперничества.

Чем уникален сайклинг:

• нагрузка распределяется по всему телу;
• упражнения выполняются под динамичную музыку;
• возможен персональный и групповой формат занятий;
• ошеломляющие результаты для тех, кто хочет похудеть;
• подходит мужчинам и женщинам.

Сайклинг-тренировки проводятся на усовершенствованном велотренажере – спинбайке. Возможна его настройка под физические данные спортсмена для персональной адаптации тренинга.

Как зародился сайклинг

Все началось с фееричной идеи Филиппа Миллса объединить велосипед с элементами быстрого танца и силовыми упражнениями. Новозеландский тренер и предположить не мог, что придуманная им фитнес-программа начнет стремительно распространяться по миру. Но получилось именно так.

В дальнейшем триатлет Дж. Голдберг преобразовал комплекс упражнений в отдельную систему тренинга, которую автор назвал спиннинг (Spinning). С ее помощью велосипедист готовился к марафонским гонкам по вечерам, не рискуя получить травмы. Так в 1987 году на основе упражнений Миллса появилось новое направление фитнеса – Cycling, а в 2006 — сайклинг для верхней половины туловища (Kranking).

Никто из тех, кто пробовал спиннинг, не скажет, что это просто. Но если здоровье позволяет, если тянет к настоящим нагрузкам, вело-фитнес – как раз то, что нужно. Впрочем, за время существования этого направления появилась масса разновидностей велоаэробики для новичков и профессионалов. Каждый найдет свою нагрузку, которая поможет стать стройным, крепким и выносливым.

Виды сайклинга

1. Ритмичная езда в постоянном темпе. Разновидность групповых тренировок, мало отличающаяся от занятий на велотренажере. Отличие только в присутствии тренера и группы, что однозначно мотивирует.
2. Частое вращение педалей сидя или стоя – движение имитирует быстрый спуск с горы. Если выполнять стоя, прорабатывается мускулатура нижней половины тела.
3. Езда с периодической сменой позиции сидя или стоя и наклона туловища. Группа ориентируется на команды тренера. Темп езды может быть медленным или ускоренным, в зависимости от выбранного уровня сопротивления.
4. Подъем в гору в положении стоя или сидя. Темп чередуется – медленный или ускоренный.
5. Спринт – убыстренное вращение педалей сидя или стоя. Упражнение выполняется короткими интервалами, работать необходимо на максимум.
6. Занятия с утяжелителями – со специальными манжетами или гантелями в руках.

Подход к тренировке меняется в зависимости от того, проводится она в положении сидя или стоя. Первый тип занятий ближе к аэробным, второй – к силовым.

Польза и противопоказания

Регулярные нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему. Сердце становится более эффективным. Гармонично развивается весь мышечный корсет. В тренировке участвуют все группы мышц.

Экстремальный фитнес на велотренажере целенаправленно приводит фигуру в порядок. Сгорает лишний жир, выводится избыток жидкости, попутно исчезают лишние килограммы.

Кардионагрузка тренирует легкие, развивает ритмичность дыхания, увеличивает объем легких.

Положительно меняется нервно-эмоциональное состояние. Физическая активность помогает справляться с перегрузками и стрессом, разнообразие упражнений и впечатлений способствует эмоциональной разгрузке.

В результате занятий улучшается двигательный баланс, подвижность суставов и координация.

Противопоказания

Перед тем как приступить к занятиям, нужна консультация врача, чтобы исключить противопоказания. К ним относятся:

• гипертония, стенокардия, тахикардия;
• серьезные нарушения зрения;
• сердечная астма;
• сахарный диабет;
• геморрой;
• тромбофлебит или тромбоз;
• проблемы с почками;
• травмы спины и коленных суставов;
• вестибулярные нарушения;
• варикозное расширение вен;
• новообразования.

Тренировку рекомендуется пропустить при обострении инфекционных и хронических заболеваний, повышении температуры, симптомах ОРВИ, недавно перенесенной операции.

Плюсы

• Высокие энергозатраты. Занимаясь сайклингом, получается быстро похудеть. Каждый час активного тренинга сжигает от 600 до 800 кКал, в неделю получается от 1800 до 4000 кКал. Можно с пользой для организма привести тело в спортивную форму.
• Глубокая проработка многих групп мышц, прокачивание внутренней мускулатуры. Мышечная ткань сохраняется, жировая уходит – благоприятный баланс для стройного рельефного тела.
• Повышение выносливости и резервов сердечнососудистой системы. Кардиотренировки улучшают состояние сердца и сосудов, все внутренние органы получают больше кислорода, перестают страдать от гипоксии.
• Уверенность в себе и личностный рост. Тренировки требуют усилий и преодоления. Занятия в группе помогают раскрыть возможности тела и характера, поднять самооценку.

Минусы

Спиннинг – это высокоинтенсивный тренинг. Поэтому противопоказаний много, и пренебрегать ими нельзя. Есть риск обострения хронических травм и заболеваний. При неправильной технике упражнений можно повредить мышцы и суставы. К результату приводят только систематические регулярные занятия, как минимум 2 раза в неделю.

Отличия от занятий на велотренажере

Спин-байк отличается от велотренажера способом посадки спортсмена. У велотренажера руль выше сидения, а в сайклинге напоминает стиль посадки на спортивном шоссейном велосипеде. Неудивительно, что в межсезонье многие триатлеты и велогонщики поддерживают форму как раз при помощи спин-байка.

Сайкл, в отличие от велотренажера, жестко зафиксирован на полу, поэтому выполнение упражнений абсолютно безопасно. От резких движений тренажер не перевернется. Еще одно отличие – в отсутствии монитора, где отображаются данные о проведенной работе и состоянии организма. Зато спин-байк оснащен механизмом быстрого и легкого варьирования нагрузок. В сравнении с тренировкой на велотренажере предусмотрено больше настроек для комфортных тренировок и адаптации к физическим возможностям.

Упражнения

Тренировка продолжается в среднем 45 минут. Новички занимаются полчаса, опытные велосипедисты – до 90 минут.

Время обычного занятия распределяется следующим образом:

• разминочная часть – 10 мин;
• основная часть – 30 мин;
• растяжка – 5 мин.

Комплекс упражнений состоит из танцевальных движений, отжиманий одной и двумя руками, наклонов, чередований позиций стоя/сидя.

Упражнения варьируются и в зависимости от выбранного режима, их намного больше, чем на велотренажере – подъем в гору, езда по трассе или пересеченной местности, даже экстремальное путешествие по пескам.

Особенности тренировки:

• Упражнения выполняются под ритмичную энергичную музыку.
• Занятия проходят в высоком темпе, в непрерывном движении, во время отдыха – медленная езда на спин-байке.
• Тренировка может проходить в положении сидя или стоя, в зависимости от целей тренировки.
• Режимы работы, силовое сопротивление, темп вращения педалей постоянно меняются.
• Аэробные кардиоупражнения органично сочетаются с силовыми элементами, нагрузкой гантелями, мячом.
• Технику выполнения упражнений и самочувствие контролирует тренер.

Оптимальное количество тренировок

Хороший вариант – 3-4 раза в неделю, такая частота занятий поможет быстрее получить результат, особенно в похудении. Результат будет заметен уже через месяц. Для поддержания тела в тонусе и укрепления мышц достаточно 2-3 занятий в неделю.

В некоторых фитнес-клубах предлагают несколько уровней сложности программы. Если вы никогда раньше не занимались спиннингом, рекомендуем начать с самого простого. В дальнейшем, с ростом выносливости, можно будет переходить на более высокие уровни.

Если в одной группе занимаются новички и профессионалы, тренер поможет каждому подобрать адекватную нагрузку, меняя сопротивление или темп.

Экипировка

Для занятий подойдут спортивная футболка и шорты, либо специальная велосипедная одежда. Нежелательно надевать широкие спортивные штаны, в них неудобно крутить педали.

Из обуви – классические кроссовки с твердой подошвой. Если в фитнес-клубе установлены тренажеры с контактными педалями, то можно приобрести специальные велосипедные кеды. Обязательно возьмите с собой на тренировку питьевую воду и полотенце.

Показания и результат

Основные показания к Cycle тренировкам – это гиподинамия и лишний вес, стрессы и эмоциональные перегрузки. Велоаэробика способствует рекордно быстрому похудению всего за 3-4 недели регулярного тренинга. Приятными бонусами к тренировкам станет общее укрепление организма, повышение выносливости и иммунитета, рост резервов и запаса прочности сердца, сосудов, органов дыхания.

Новое направление формирует рельефное тело, пропорционально развивает разные группы мышц, резко повышает интенсивность обменных процессов. Все это однозначно радует новичков и профессионалов, поэтому в клубах всегда много желающих заниматься этим видом фитнеса.

Подпишитесь на нашу рассылку и будьте первым, кто получит самые свежие новости о скидках, новинках и выгодных предложениях!

Нас выбирают блогеры

@svetashirshova

@sveta.raketa

@sonya_neks_

@ursula_kim

@margo_tretiakova

@_kate_bruni

@amirakhayy

@perfekt_ka

@bulgakovamargo

Этого размера нет в наличии, но Вы можете оформить предзаказ

Советы по здоровью и фитнесу: преимущества занятий на велотренажере

16 сентября 2016 г.

Эффективные упражнения — это максимально продуктивная тренировка за минимальное время. По этим критериям спиннинг должен быть признан одним из самых эффективных 60 минут, которые вы можете провести в тренажерном зале. Spinning — это групповая велотренировка в помещении, которая объединяет вас с мощной музыкой, чтобы увеличить ритм и интенсивность ваших тренировок.

В течение часа группового цикла ваш опытный личный тренер проведет вас через курс, который охватывает равнину, холмы, горные вершины, гонки на время и интервальные тренировки. Вы будете сжигать калории, как никогда раньше, в то же время отлично тренируя ноги. Но не волнуйтесь, если все это звучит слишком интенсивно для вас. Наши инструкторы позаботятся о том, чтобы вы меняли темп и сопротивление, чтобы вы работали на своем уровне.

Велоспорт с малой ударной нагрузкой и сверхвысокой кардиотренировкой позволит вам стильно потеть. Вы можете сжечь до 900 калорий за час, в зависимости от того, сколько усилий вы приложите во время тренировки. Вот 4 причины, по которым вы должны заниматься вращением:

Вибрация и энергия, производимые на занятиях по вращению, являются электрическими. Инструкторы заставят вас настроиться на тренировку всей вашей жизни, музыка будет вибрировать в самом сердце, создавая ритм внутри вас, который подтолкнет вас вперед, а энергия остальной части класса заставит вас прорваться через вашу тренировку. барьеры.

Вам будет предложено работать на пределе своих возможностей, но не за пределами их. Будут использоваться интервалы, когда тяжелые периоды тренировок перемежаются временем восстановления. А поскольку вы сами управляете своим велосипедом, вы сможете в любой момент изменить настройки в соответствии со своими потребностями.

Вы знаете, что будете работать ногами, верно? Но знаете ли вы также, что вращение нацелено на ваши ягодицы и подколенные сухожилия? Верхняя часть тела также получает эффективную тренировку от различных хватов, которые вы будете использовать, и напряжения, которое вы оказываете на руки и спину, когда выполняете вертикальные велосипедные движения. На протяжении всей тренировки ядро, соединяющее верхнюю и нижнюю части тела, постоянно подвергается испытаниям.

60-минутное занятие вращением сожжет до 900 калорий. Это в два раза больше, чем вы бы сожгли, пробежав на беговой дорожке в течение часа. Если вы проводите четыре сеанса вращения в неделю, вы будете сжигать 3600 калорий только за счет вращения. Это больше калорий, чем содержится в фунте жира. А это значит, что вращение на велосипеде может быть просто одной из самых эффективных тренировок для сжигания жира.

• Приходите на занятия по спиннингу в удобной спортивной обуви и носках.
• Носите футболку, жилет или спортивный топ.
• Носите узкие брюки
• Завяжите волосы (вы сильно вспотеете)
• Возьмите с собой большую бутылку воды, которую легко пить во время езды
• Возьмите с собой полотенце и повязку на голову или повязку на запястье
• Очень важно правильно устроиться на велосипеде
• Погрузитесь в музыку и получайте удовольствие

Приходите на первое занятие на 15 минут раньше — это позволит вам привлечь к себе особое внимание инструктора. Она сможет помочь вам индивидуально настроить цикл. Запишите сделанные корректировки, чтобы в следующий раз сделать их самостоятельно.

Прежде всего, вы можете ожидать, что будете потеть. Вы также можете ожидать, что начнете ездить на велосипеде в сидячем положении. На каком-то этапе занятия инструктор заставит вас встать на педали. Вы сделаете это, удерживая ноги на педалях, но отрываясь от сиденья. Вы будете использовать руль и педали, чтобы разнообразить свою езду.

Существует несколько различных поз для верховой езды, которые инструктор продемонстрирует и объяснит во время занятий. Вам будет предложено бросить вызов себе, добавив сопротивление. Также будет громкая музыка и высокооктановая энергетика.

Имейте в виду, что даже если вы тренируетесь в группе с вращением, вы сами контролируете свою тренировку. Вы определяете частоту вращения педалей и уровень сопротивления вашего цикла. Инструктор будет поощрять вас прилагать усилия и выходить из зоны комфорта.

Цикл вращения очень безопасен. Вы будете на велотренажере. Это значит, что вы не упадете. На суставы не влияет. Вам тоже нечего бояться. Вскоре вы обнаружите, насколько ободряющими и полезными являются ваши коллеги-прядильщики. Вы увидите людей всех возрастных групп, телосложений и уровней физической подготовки. Будут и ветераны, и такие же новички, как вы. Так что не беспокойтесь о человеке рядом с вами. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы получить самую лучшую тренировку, которую вы способны получить.

После того, как занятия по велотренажерам закончатся, вы, скорее всего, почувствуете себя иначе, чем на других тренировках. Это станет для вас совершенно новым стимулом, который поможет разогнать метаболизм и добиться еще лучших результатов.

• 15-55-минутные тренировки для любого расписания
• Тренировки где и когда угодно
• Доступно на всех ваших любимых устройствах
• Планы тренировок на 3-12 недель, которые помогут вам достичь ваших целей быть лучшим!

  КРАТКИЙ ОБЗОР.

  0002 Противоположная способность педалирования на Уилл Макдональд

  Шесть причин для циклирования на Эмма Хоган

  СТАРЬ МОЛОГ ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ

  СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

  BODYPUMP™ — это ОРИГИНАЛЬНЫЙ КЛАСС СО ШТАНГОЙ, идеальная тренировка для тех, кто хочет быстро стать стройным, подтянутым и подтянутым.

  КАРДИО

  Удары руками и ногами на пути к фитнесу с BODYCOMBAT™. Тренировка всего тела с BODYSTEP™ или высокоэнергетическим BODYATTACK™.

  ГИБКОСТЬ

  Почувствуйте спокойствие и сосредоточенность с помощью BODYBALANCE™ или попробуйте LES MILLS BARRE™, вдохновленную балетом тренировку для придания формы и тонуса.

  CORE

  Упражнения для мышц кора являются жизненно важным компонентом для укрепления тела с помощью этой ориентированной на результаты программы.

  HIIT

  Добейтесь быстрых результатов с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок для улучшения сердечно-сосудистой системы, скорости и сжигания калорий.

  ТАНЕЦ

  Присоединяйтесь к вечеринке с SH’BAM™ или приведите себя в форму с современными танцевальными тренировками под лучшие в мире плейлисты.

  детские тренировки

  BORN TO MOVE™ предназначены для детей в возрасте от 2 до 16 лет и призваны привить любовь к движению на всю жизнь.

  ТЕХНИКА

  Изучите движения и отточите технику тренировки с помощью наших видеоуроков.

  Медитация

  Эксклюзивная мини-серия, демонстрирующая вдохновленную виньясой йогу и осознанность, которые заставят вас погрузиться в блаженство.

  Лучшие онлайн-курсы по велоспорту 2022 года

  • Велнес
  • Фитнес

  Мы выбрали Peloton в качестве лучшего онлайн-класса по велоспорту

  . По

  Леони Джеснер, ACE-CPT

  Леони Джеснер, ACE-CPT

  Леони Джеснер — автор статей о здоровье и фитнесе, специализирующийся на питании и функциональных тренировках. Она написала статьи для CNET, Culture Trip и Livestrong.

  Редакционные правила Byrdie

  Обновлено 21 апреля 2022 г.

  Медицинский осмотр

  Бриана Бейн

  Медицинский осмотр Бриана Бейн

  Бриана Бейн, DPT, PT, физиотерапевт из Вирджиния-Бич. Она работает физиотерапевтом в Adler Therapy Group и инструктором BodyPump в OneLife Fitness. Факт проверен

  Мы самостоятельно исследуем, тестируем, проверяем и рекомендуем лучшие товары. Медицинские работники просматривают статьи на предмет медицинской точности. Узнать больше о наш процесс. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

  Берди / Дизайн Амелии Мэнли

  Благодаря динамичной музыке, шикарным интерьерам и первоклассным спинбайкам, занятия по велоспорту вдохновили миллионы людей крутить педали в захватывающих и сложных упражнениях. Но с большим количеством велосипедов, доступных по конкурентоспособным ценам, а также с надежными тренажерами для стабилизации вашего оборудования, создание собственной студии спиннинга, не выходя из дома, становится популярным вариантом.

  Благодаря потоку занятий по запросу и прямых трансляций, доступных одним нажатием кнопки, вы никогда не пропустите тренировку. Здесь мы собрали лучшие онлайн-классы по велоспорту для любого бюджета, стиля и цели.

  6 лучших онлайн-курсов по велоспорту 2022 года

  • Лучший результат: Peloton
  • Лучшее для сообщества: CycleBar
  • Лучший сорт: Studio SWEAT OnDemand
  • Лучшее для всех уровней: LES MILLS On Demand
  • Лучший опыт: SoulCycle на Equinox+
  • Лучший для одиночных велосипедистов: CardioCast

  Лучший результат: Peloton

  Пелетон

  Зарегистрируйтесь сейчас

  Почему мы выбрали его: Мы выбрали Peloton как лучший комбинезон для занятий велоспортом, учитывая его общую ценность. Клиенты наслаждаются доступной роскошью благодаря первоклассному выбору классов. Как прямые трансляции, так и видеоролики по запросу снимаются с использованием самых современных технологий для безупречного опыта работы в студии.

  Плюсы:

  • Широкий выбор занятий в прямом эфире и тренировок по запросу
  • Подходит для начинающих, средних и продвинутых велосипедистов
  • Доступные варианты ежемесячной оплаты Peloton Bike

  Минусы:

  • Членство с полным доступом оплачивается дополнительно к Peloton Bike
  • Дополнительное оборудование оплачивается отдельно от велосипеда

  Peloton завоевал культовый статус среди любителей велоспорта и фитнеса как пионер на рынке высокотехнологичных домашних тренировок. Иммерсивные тренировки бренда предназначены для расширения возможностей клиентов на каждом сеансе и создания сообщества единомышленников.

  Несмотря на то, что вы можете проходить тренировки Peloton на выбранном вами крытом велосипеде, для полного опыта Peloton требуется велосипед специальной марки, расчетный срок доставки которого составляет от четырех до восьми недель. Базовый велосипед без дополнительного оборудования стоит около 1495 долларов с оплатой всего 38 долларов в месяц и поставляется с 30-дневной пробной версией на дому и 12-месячной ограниченной гарантией. Дополнительные аксессуары, такие как велосипедная обувь, гири и ремни для кардиомонитора, стоят дороже.

  Кроме того, вам нужно будет купить месячное членство в Peloton All-Access примерно за 39 долларов.в месяц для потоковой передачи контента класса. Но с 24-часовым доступом к живым занятиям, каждое из которых сопровождается ди-джеем для взрыва мотивации, многие считают, что цена того стоит. Будь то 20-минутный рок-райд 80-х или 45-минутный урок HIIT & Hills, для каждого дня недели найдется тренировка.

  Если вам не нравятся живые занятия, Peloton предоставляет доступ к более чем 4000 аттракционов по запросу для любого уровня, длины и цели в фитнесе. Есть также «бесстрашные» поездки для начинающих, чтобы окунуться в велоспорт, а также классы велосипедистов для экспертов.

  Помимо этого, Peloton предлагает динамический диапазон занятий под руководством лучших тренеров, включая силовые занятия, йогу, бег, растяжку и медитацию, по цене примерно 13 долларов за цифровое членство Peloton, которое не требует фирменного оборудования и позволяет однократно. доступ пользователя к библиотеке классов Peloton App.

  Лучшее для сообщества: CycleBar

  Роб и Джулия Кэмпбелл/Stocksy United

  Зарегистрируйтесь сейчас

  Почему мы его выбрали: CycleBar привносит атмосферу сообщества в каждую тренировку, всеохватывающую социальную и дружескую атмосферу.

  Плюсы:

  • Доступное обслуживание по требованию с безупречными видео
  • Занятия для всех уровней
  • Не требуется дополнительное оборудование (кроме велосипеда)

  Минусы:

  • По сравнению с другими велосипедными службами, в некоторых отзывах утверждается, что здесь меньше разнообразия классов

  Занятия CycleBar с низким воздействием и высокой интенсивностью проводятся через Xponential+ и поддерживают сообщество на каждой тренировке и на всех уровнях. Сочетая силу и выносливость с восхождением на холм и упражнениями, контент компании по запросу приносит более 200 часов аудио- и видеосессий на ваш телефон, планшет или экран телевизора.

  Как и тренировки в студии, в линейке по запросу можно найти ряд занятий, включая 30-минутные циклы Xpress, 45-минутные классические поездки и 45-минутные сеансы Empower. И большинство из них включают в тренировку штангу, нацеленную на верхнюю часть тела.

  Вы можете детализировать свои варианты, чтобы кататься с предпочитаемым тренером, или выбрать программу для искры мотивации, включая 28-дневные испытания для начинающих для новичков. Новый контент также добавляется на постоянной основе, чтобы ваши поездки были заряженными.

  Кроме того, существует библиотека восстановительных занятий вне велосипеда, нацеленных на различные группы мышц и способствующих вашему восстановлению. Или вы можете присоединиться к поездке в живую студию, где вы можете выбрать один из шести разных классов. Новые гонщики могут получить семидневную бесплатную пробную версию, прежде чем выделять около 20 долларов в месяц на членство.

  Лучший сорт: Studio SWEAT onDemand

  Стокси

  Зарегистрируйтесь сейчас

  Почему мы выбрали его: Studio SWEAT onDemand получил высокую оценку в онлайн-обзорах. Занятия, снятые в калифорнийском спортзале, содержат четкие и простые инструкции, которым должны следовать всадники (идеально подходит для новых и неопытных всадников) с разнообразными занятиями, проводимыми тренерами, которые имеют практическую привлекательность.

  Плюсы:

  • Широкий выбор занятий для всех уровней, с вариантами тренировок вне велосипеда
  • Все велотренажеры для помещений, подходящие для тренировок
  • Для занятий велотренажером не требуется дополнительное оборудование (кроме велосипеда)

  Минусы:

  • Ограниченные классы в прямом эфире
  • Высокая стоимость загрузки одного видео по сравнению с ежемесячной стоимостью полного доступа

  Занятия Studio SWEAT onDemand можно транслировать практически с любого устройства, включая приложение компании. Благодаря большому количеству занятий на выбор нет риска повторения тренировок.

  Участники могут осуществлять поиск по дате, продолжительности, названию, тренеру и типу, включая 10-минутные сеансы Saddle Up для начинающих и 20-минутные Rhythm Ride, вплоть до продвинутого цикла сжигания 1000 калорий. Новые тренировки выпускаются регулярно, чтобы поддерживать актуальность контента.

  Членство также предоставляет доступ к другим тренировкам для всесторонней рутины. Учебный лагерь, HIIT, йога, курсы бодибилдинга и растяжки доступны для посещения. 7-дневная бесплатная пробная версия идеально подходит для опробования множества классов, прежде чем переходить на плату примерно в 20 долларов в месяц или около 189 долларов.на полный год.

  За дополнительные 5 долларов в месяц участники получат индивидуальные планы тренировок, поездки по питанию, офлайн-загрузки и скидку на товары. У студии SWEAT onDemand также есть возможность превратить ваш дом в студию спиннинга с комплектом велосипедов, начиная примерно с 899 долларов за потребительский велосипед Spinner L9 Chain и 12-месячный план полного доступа.

  Лучший для всех уровней: LES MILLS+

  Санти Нуньес / Стокси

  Зарегистрируйтесь сейчас

  Почему мы его выбрали: Являясь признанным мировым брендом с верными поклонниками, LES MILLS+ предлагает ценность, качество и разнообразие. Участники имеют доступ к качественным, авторским занятиям и захватывающим велопрогулкам.

  Плюсы:

  • Отличное соотношение цены и качества при низких ежемесячных расходах
  • Бесплатная 30-дневная пробная версия
  • Большой выбор высокоэнергетических сигнатурных курсов, подходящих для всех уровней

  Минусы:

  • Не все курсы снимаются перед живой аудиторией
  • Некоторые обзоры предполагают, что более темный фон может мешать четко видеть, что делают тренеры

  Компания LES Mills, известная своими интенсивными тренировками в студии, предлагает классы по запросу, которые транслируются с вашего телефона прямо на телевизор.

  В категории велоспорта LES MILLS+ предлагает The Trip, 40-минутную виртуальную циклическую тренировку в «мирах, созданных в цифровом формате» для моментального побега; класс RPM, который сочетает в себе холмы, спринты и плоскую езду на велосипеде, чтобы повысить ваши навыки езды на велосипеде; и 30-минутный урок спринта для взрыва HIIT и большого сжигания калорий в любое время.

  Членство предоставляет доступ к занятиям велоспортом и более чем тысяче вызывающих потоотделение тренировок по силовым тренировкам, кардио, танцам, прессу и гибкости. Ежемесячная стоимость составляет примерно 15 долларов; три месяца — около 36 долларов; годовая плата стоит около 120 долларов.

  Лучший опыт: SoulCycle на Equinox+

  Гетти Изображений

  Зарегистрируйтесь сейчас

  Почему мы его выбрали: Компания SoulCycle, основанная в 2006 году, является первоклассным брендом велосипедных велосипедов, который теперь можно купить дома через Equinox+. Он широко известен тем, что обеспечивает увлекательный и мотивирующий опыт.

  Плюсы:

  • Многокамерная съемка и высококлассное освещение максимально приближены к студийным занятиям
  • Занятия велоспортом доступны для всех уровней
  • Широкий выбор курсов различной длины

  Минусы:

  • Учитывая цену, приложение может быть нецелесообразно использовать исключительно для занятий велоспортом
  • Переход в музыке между многими занятиями

  Equinox+ объединяет фитнес-коллектив культовых брендов под одной виртуальной крышей. SoulCycle добился успеха, предлагая ежедневные занятия на велосипеде продолжительностью от 45 до 60 минут, не выходя из собственного велосипеда.

  Предварительно записанные курсы — около 200 и больше — варьируются от 20 до 60 минут, включая названия, которые вы видели в студии, такие как «Rise and Ride». Большинство занятий подходят для всех уровней физической подготовки, некоторые из них включают легкие веса для проработки верхней части тела, а также последовательность растяжек в конце.

  Поток занятий SoulCycle по запросу от Equinox+ можно адаптировать к вашему расписанию, если вы предпочитаете заниматься в свободное время. Тем не менее, для живого опыта занятия из «SoulCycle Studio Stream» будут стоить вам около 20 долларов США каждое, если только они не транслируются в прямом эфире на домашний велосипед SoulCycle, и в этом случае они включены в стоимость членства Equinox +.

  Доступ к приложению Equinox + включен в стоимость для владельцев членства Equinox или стоит примерно 40 долларов в месяц с 7-дневной бесплатной пробной версией.

  Лучший для одиночных велосипедистов: CardioCast

  МАРКО / Стокси

  Зарегистрируйтесь сейчас

  Почему мы выбрали его: Для велосипедистов-одиночек CardioCast предлагает широкий выбор тренировок на велосипеде под руководством опытных тренеров, независимо от вашего уровня катания на велосипеде. Каждая сессия сопровождается музыкой, соответствующей интенсивности тренировки, чтобы мотивировать вас на ежедневные тренировки, когда вы не в группе.

  Плюсы:

  • Широкий выбор занятий по езде на велосипеде и других тренировок с гидом
  • Супердоступная подписка
  • Инструкторы предоставят возможность изменить вашу езду, делая занятия подходящими для всех уровней

  Минусы:

  • Нет возможности интеграции персональной музыки
  • Доступно только в США и на территории США, т. е. не работает на международном уровне

  Если вы предпочитаете ездить на велосипеде в одиночестве, CardioCast может стать для вас тренировкой. Благодаря восторженным отзывам по всем направлениям приложение для тренировок с аудиогидами по запросу — это фитнес-инструмент, о котором вы даже не подозревали. Что касается занятий по велоспорту, CardioCast может похвастаться сотнями тренировок в Beats Ride, где вы едете в такт, и в Classic Ride, основанной на интервалах.

  Приложение рекомендует использовать крытый велосипед с утяжеленным маховиком или открытый велосипед со стационарным тренажером, достаточно устойчивым, чтобы поддерживать вас во всем диапазоне движений. Существует также руководство по настройке поездки, которое поможет сделать вашу тренировку безопасной и эффективной.

  Приложение предлагает семидневную бесплатную пробную версию до того, как ежемесячная стоимость составит примерно 10 долларов, с возможностью оплаты каждые три месяца (около 25 долларов) или ежегодно (около 90 долларов). Цена очень низкая, учитывая, что в приложении есть множество других тренировок, включая бег, ходьбу, бег трусцой и тренировки с собственным весом для перекрестных тренировок.

  Окончательный вердикт

  Являетесь ли вы несгибаемым велосипедистом или случайным гонщиком, онлайн-курсы по велоспорту найдутся на любой вкус и бюджет. Высококлассные бренды, такие как Peloton и LES MILLS+, предлагают технологии, а культовые фавориты, такие как SoulCycle, проводят студийные занятия в вашей гостиной, никогда не было так просто сесть на велосипед дома. Помимо езды на велосипеде, такие бренды, как Studio SWEAT onDemand, предлагают более доступные и разнообразные тренировки для всестороннего фитнеса. Для соло-райдеров, которые предпочитают работать без экрана, подключитесь к CardioCast для своих собственных занятий с личным инструктором в ухе.

  Часто задаваемые вопросы

  
  

  Какой тип велосипеда я могу использовать для онлайн-занятий по велоспорту?

  Есть много вариантов велотренажеров для помещений, в том числе бюджетные (менее 300 долларов) и роскошные ценовые диапазоны. Для более серьезных гонщиков, которые ежедневно крутят педали, разумно инвестировать в велосипед более высокого качества, который выдержит испытание временем.

  Как отрегулировать сиденье и руль?

  Сиденье должно быть достаточно высоким, чтобы ваши колени могли сгибаться под углом 9.Угол 0 градусов, с мягким изгибом в колене при разгибании ноги. Руль также должен быть отрегулирован так, чтобы сохранять небольшой изгиб в локте, и должен быть поднят выше, если наклон слишком сильно тянет спину в какой-либо точке. Прочтите индивидуальные рекомендации при настройке велосипеда и уточните в выбранном вами онлайн-классе, предлагают ли они дополнительные рекомендации по безопасности.

  Безопасно ли ежедневно посещать онлайн-занятия по велоспорту?

  Это зависит от ваших индивидуальных целей, уровня физической подготовки и стиля тренировок. Езда на велосипеде, хотя и тренирует все тело, создает большую нагрузку на нижнюю часть тела, и лучше сбалансировать ее с другими формами упражнений. Обязательно смешивайте и подбирайте интенсивность, продолжительность и стиль занятий для достижения наилучших результатов.

  Должен ли я носить специальную обувь для онлайн-занятий по велоспорту?

  Вы, вероятно, захотите, потому что велосипедные туфли имеют гораздо более прочное сцепление и более жесткую поверхность, что обеспечивает максимальную мощность при каждом гребке. Большинству велосипедов потребуются шипы с болтовым креплением, чтобы закрепить их на велосипеде для большей эффективности при вращении педалей, что позволяет толкать и тянуть в обоих направлениях. Велообувь без застежек для наружного и внутреннего велосипеда разработана так, чтобы быть более прочной, чем обычные спортивные кроссовки, которые в первую очередь созданы для поддержки и гибкости.

  Методология

  Мы выбрали эти велосипедные тренировки, основываясь на их неизменно высоких рейтингах в онлайн-обзорах с точки зрения доступности, качества и разнообразия. Мы хотели включить тренировки, которые способствовали бы хорошему сообществу, приветствовали все уровни, вносили разнообразие в тренировки и обеспечивали хороший пользовательский опыт.

  Похожие статьи

  Что нужно знать о групповом велоспорте

  Американского совета по упражнению
  на 28 января 2009 г.

  Фильтровать по категории

  Просмотреть все категории

  Категории

  Американского совета по упражнению
  , , 28 января 2009 г.

  Одни называют это мучительным, другие волнующим. Но нельзя отрицать популярность группового катания на велосипеде в помещении. Что отличает эти занятия от обычной скуки велотренажера, так это визуальные образы, предоставляемые инструкторами. Участники участвуют в «виртуальной» гонке на открытом воздухе с холмами, долинами, прямыми участками и финишными чертами. Но прежде чем вы забронируете себе место (многие занятия настолько популярны, что бронирование является обязательным) и начнете сочинять свою победную речь, задайте себе несколько вопросов, а также несколько мер предосторожности, которые необходимо предпринять, чтобы сделать вашу первую поездку гладкой и приятной. приятный.

  В каком я состоянии?

  Этот вопрос имеет решающее значение. Несмотря на активную рекламу в качестве тренировки даже для самого нескоординированного участника, велотренажер в помещении подходит далеко не всем.

  Уровни интенсивности многих занятий намного превосходят то, что могут достичь и поддерживать большинство новичков или тех, кто занимается неполный рабочий день, особенно в течение 40 минут и более.

  Легко увлечься инструкторским скандированием «Быстрее обороты в минуту!» и «Не садись!» даже если ваше тело говорит вам об обратном. И поскольку не все фитнес-центры могут предложить занятия, адаптированные для начинающих, важно, чтобы участники либо имели очень хорошее сердечно-сосудистое состояние, либо имели возможность контролировать и соблюдать требования своего тела к умеренности.

  Приведите себя в форму для езды на велосипеде

  То, что вы, возможно, не готовы к занятиям по велоспорту сейчас, не означает, что вы не сможете быть готовы в ближайшем будущем. Подумайте о том, чтобы пройти специальную тренировку по езде на велосипеде, прежде чем отправиться на первое занятие по езде на велосипеде в помещении. Проведите некоторое время на велотренажере, но сделайте его интересным, создав свой собственный виртуальный опыт, «путешествуя» по некоторым из ваших любимых дорожных поездок в уме, пока вы слушаете музыку. Вы можете повысить свою выносливость, чередуя периоды более интенсивной езды на велосипеде (более высокая скорость, большее напряжение) с более неторопливым вращением педалей. Всего через несколько коротких недель вы будете готовы записаться на свое первое занятие по велоспорту в помещении.

  Товары для велоспорта в помещении

  Следующие полезные советы сделают ваш первый опыт езды на велосипеде положительным:

  • Не совершайте ужасной ошибки, выходя в беговых шортах или толстовке; нет лучшего способа сделать вашу поездку невыносимой. Вместо этого отдайте предпочтение велосипедным шортам, желательно с мягкой подкладкой, которые носят большинство велосипедистов на открытом воздухе. Хотя это не устранит возможность раздражения и дискомфорта полностью, это очень помогает.
  • Второй по важности предмет — полная бутылка с водой. Будьте готовы потреблять много жидкости до, во время и сразу после тренировки.
  • Отрегулируйте сиденье до нужной высоты. Если сиденье слишком низкое, вы не сможете достаточно разогнуть ноги при гребке вниз, и ваши ноги устанут быстрее. Если она слишком высока, вы будете напрягаться, чтобы дотянуться до нее, и можете пораниться. Вот хорошее правило, которому нужно следовать: ваше колено при движении вверх никогда не должно превышать уровень бедра, а колено при движении вниз должно быть выпрямлено примерно на 85%. И не держитесь за руль слишком сильно, так как это усилит напряжение в шее и плечах.
  • Спросите своего инструктора о его или ее обучении. В дополнение к знаниям в области езды на велосипеде инструктор должен иметь опыт преподавания групповых упражнений и получить первичный сертификат, такой как единственный сертификат инструктора по групповому фитнесу, аккредитованный NCCA, который предлагается Американским советом по упражнениям (ACE). Ищите инструктора, который поощряет воспринимаемые измерения физической нагрузки и/или мониторинг сердечного ритма и готов сойти со своего собственного велосипеда, чтобы тренировать новичков.
  • Прежде всего, сосредоточьтесь на упражнениях в своем собственном темпе. Не пугайтесь высоких скоростей и яростной интенсивности ваших товарищей по велоспорту. Прислушивайтесь к своему телу и соответствующим образом регулируйте напряжение и скорость, и не бойтесь замедляться или делать перерыв, когда это необходимо.

  Какая тренировка!

  С точки зрения частоты сердечных сокращений, потребления кислорода и расхода энергии групповая езда на велосипеде выгодно отличается от других тренировок аэробного типа. Выход калорий, связанный со стандартным 45-минутным групповым занятием по велоспорту, может варьироваться от 350 до 600+ калорий в зависимости от размера участника и уровня интенсивности занятия. Очевидно, что групповые занятия на велосипеде в помещении обеспечивают сложную высокоинтенсивную тренировку.

  Дополнительный ресурс

  Фрэнсис, П.Р., Витуки, А.С., и Буоно, М.Дж. (1999). Физиологическая реакция на типичную велосессию в студии. Журнал ACSM Health & Fitness, 3, 1, 30–36.

  Предварительный просмотр PDF

  ACE

  ^® Pro Compass прибыл!

  Пришло время определиться с будущей карьерой. ACE ^® Pro
  Компас направит вас в правильном направлении на всех
  этапах вашего профессионального пути.

  Автор

  Американский совет по упражнению

  Автор

  Получить в курсе

  Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.

  Введите адрес электронной почты

  Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.

  Категории

  В тренде

  Получить в курсе

  Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.

  Введите адрес электронной почты

  Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.

  Групповые занятия на велотренажере: быстрая победа в фитнесе или путь к испорченным ногам?

  (Фото Скотта Хайнса/Getty Images)

  (Изображение предоставлено Getty Images)

  Поднимите руки, если вы считаете, что статические групповые занятия по велоспорту (например, занятия, проводимые в спортзалах и специальных студиях) не имеют ничего общего с ездой на велосипеде на улице и имеют нулевые преимущества для реального велосипедиста?

  Попробовав, я соглашусь с первым пунктом — традиционные занятия статической ездой на велосипеде совсем не похожи на езду на велосипеде.

  Тем не менее, упражнение, которое укрепляет многие мышцы, которые нам нужны на велосипеде, но почти не используются, когда мы крутим педали, и сжигает около 800 калорий в час, не вызывает нареканий.

  Статическая езда на велосипеде — это большой бизнес, поэтому каждый год открываются новые студии, особенно в оживленных городах, где эффективное использование времени имеет решающее значение для успеха (или выживания).

  Насколько тесно связаны занятия с ездой на велосипеде на открытом воздухе, зависит от инструктора, но за исключением занятий по езде на велосипеде, проводимых в специальных помещениях, таких как Athlete Lab в Лондоне, большинство из них будут сильно отличаться от сеансов турбо-пыток, к которым мы привыкли. .

  Набор Athlete Lab идеально подходит для велосипедистов. Изображение: Athlete Lab Studio

  (Изображение предоставлено Крейгом Мерсером)

  Доктор Фрэнсис Микурия преподает статическую езду на велосипеде и TRX — инструмент для силы и растяжки на основе веса тела — в студии Body Machine Performance (открывается в новой вкладке) в Кенсингтоне и объясняет: «Для Для меня езда на велосипеде в помещении и езда на свежем воздухе — это две большие разницы. Тем не менее, это действительно может принести пользу вашей езде на велосипеде на свежем воздухе».

  Микурия основала первую частную группу по велоспорту в Лондоне в 2004 году. С тех пор у нее появилось множество клиентов из различных видов спорта, включая тех, кто ставит велосипед на первое место.

  «У меня много велосипедистов, которые тренируются с нами здесь. Они понимают, что это совсем другое, это очень интенсивная сессия, за один час можно сжечь от 800 до 1000 калорий. седло. Это совсем не то, что на открытом воздухе, но увлеченные велогонщики, для которых езда на велосипеде является их основным видом спорта, чувствуют преимущества. , но после использования этих тренировок он обнаружил, что теперь может догнать команду, потому что его корпус стал намного сильнее — под этим я подразумеваю середину бедра, ягодицы, косые мышцы живота. Многие люди не используют эти мышцы, но если вы будете их использовать, это сделает вас быстрее на подъемах и защитит вашу спину от травм». 0003

  «Приходят некоторые велосипедисты и относятся к нему как к шоссейному велосипеду, увеличивают сопротивление и не следят за классом — у вас не может быть такого мышления, чтобы вести себя так, как будто это на открытом воздухе, потому что это совершенно другое. Это не так. копия наружного велосипеда, но она действительно дополняет его».

  Инструктор по статической езде на велосипеде и дуатлонист возрастной группы Великобритании Сэм Макклари согласился с нами: «Короткие резкие спринты и подъемы в гору чередуются с активным восстановлением и более длительными интервалами для проверки силы и выносливости — все это помогает поднять порог молочной кислоты и уничтожить жир. , сжигайте калории и наращивайте мышечную массу.

  «При наличии правильного инструктора и правильного набора мелодий вы будете прилагать больше усилий [в классе], чем в дороге».

  Тем не менее, работа вне седла, используемая во многих студиях, станет шоком для велосипедиста, привыкшего к тому, что он не садится на короткое время, поэтому новичкам в этой дисциплине рекомендуется выполнять часть занятий в классе до тех пор, пока они накопили силы, необходимые для того, чтобы оставаться в вертикальном положении в течение часа0002 Микурия любит заканчивать свои занятия, немного повозившись с резинками TRX наверху — это может быть нацелено на силу или растяжку в зависимости от цели.

  «Велосипедисты, которые ездят часами, очень напрягаются в сгибателях бедра, и это действительно проблема, и на TRX вы действительно можете раскрыться. велосипедом и работой в офисе

  Изображение: Body Machine Performance Studio

  «Он отлично подходит для укрепления кора, ягодиц и подколенных сухожилий. Некоторые велосипедисты могут обнаружить, что у них есть некоторый дисбаланс между левой и правой ногой, так что это отлично, потому что, как только вы начнете выполнять упражнения на одной ноге, вы поймете, что ваши бедра смещается или вы качаетесь на одной ноге, так что это действительно хорошо для выравнивания и увеличения мощности на велосипеде».

  Испытание класса статического велоспорта

  Узнав о преимуществах статического велоспорта, я, конечно, должен был попробовать.

  Я успокоился, когда Микурия подтвердила, что не будет отжиманий во время езды, восьмерок или других «развлечений», как в других студиях: «Как вы можете сохранить сильное ядро, если вы качаете бедрами?» — спросила она.

  Как шоссейный, трековый и критичный гонщик, я был немного менее очарован тем фактом, что большая часть сессии будет завершена без контакта с седлом. С положительной стороны, велосипеды были оснащены измерителями мощности 4iiii кривошипов, педалями Look и множеством регулировок, так что, по крайней мере, я почувствовал намек на знакомство.

  В течение первых 10 минут я уже написал мысленно сообщение в WhatsApp своему тренеру, объясняя, что завтрашней тренировки в спортзале не будет, потому что мои квадрицепсы кричали на меня, а DOMS начался еще до того, как появилось время для тренировки. очевидное отсроченное начало.

  Изображение: Body Machine Performance Studio

  Лидер класса Микурия передал инструкции, основанные на скорости вращения и уровне сопротивления, начиная с более коротких набегов на быстрые «всплески» и заканчивая большим сопротивлением посредством пятиминутных восхождений.

  Через 30 минут мой сердечный ритм несколько раз взлетел до неумолимой середины 190, и я чувствовал, что нахожусь на грани превращения в лужу соленой воды.

  Излишне говорить, что я слез с велосипеда с облегчением и с вновь обретенным уважением к тем, кто делает это регулярно.

  Занятие TRX, которое последовало за этим, было в основном сосредоточено на растяжке, с несколькими добавленными силовыми упражнениями — поршневой отряд на одной ноге был моим личным врагом, и ремни дали мне боевой шанс выполнить.

  Изображение: Body Machine Performance Studio

  Статическая езда на велосипеде в смысле традиционного занятия, такого как этот, абсолютно не то же самое, что езда на велосипеде на открытом воздухе, и выполняемая без катания на открытом воздухе не была бы идеальной для велогонщика. Я также не советовал бы заниматься спорадически, потому что новые задействованные мышцы повлияют на оставшуюся часть вашей недели катания. Тем не менее, я определенно вижу место для двухнедельных тренировок, используемых для укрепления корпуса и работы над скоростью ног, наряду с обычными упражнениями на турбо и снаружи.

  Урок статической езды на велосипеде — это высокоинтенсивная тренировка на велосипеде, которая обычно проводится на стационарном тренажере с тяжелым утяжеленным маховиком, соединенным с педалями.

  В результате получается велосипед с фиксированной передачей (например, трековый) — ваши ноги постоянно двигаются, и вам приходится прилагать усилия, чтобы замедлить их. Вы не можете просто перестать крутить педали, и это означает, что каждая секунда доступного времени используется с пользой.

  >>> Сравнение приложений для велотренажеров: что лучше для вас?

  Большинство занятий длятся около 45-60 минут; редко требуется, чтобы они были дольше, и участники могут ожидать, что уйдут потными и с тяжелыми ногами. Однако они могут длиться дольше, сеансы Body Machine могут продолжаться до 90 минут.

  Почти все занятия проводит инструктор, который определяет интервалы (когда крутить педали сильнее, а когда медленнее) — и этот человек оказывает огромное влияние на занятия.

  Занятие, которое рекламируется как предназначенное для помощи в езде на велосипеде на открытом воздухе, может проводиться под руководством квалифицированного тренера по велоспорту, который может сосредоточить интервалы на навыках, необходимых в велогонке, часто на основе зон мощности. Для сравнения, другие занятия, подобные описанному выше, будут придавать большее значение общей физической подготовке. Оба обещают тщательную тренировку, и это действительно зависит от личных предпочтений.

  Удобство этих классов в том, что они позволяют наездникам с любыми способностями подталкивать себя столько, сколько им хочется, в одном и том же месте. Таким образом, олимпийский чемпион может тренироваться вместе с полным новичком, не оказывая никакого влияния на тренировки другого.

  Велосипеды для статического велотренажера имеют шкалы сопротивления, поэтому более сильный велосипедист может вывернуть шкалу на максимум, в то время как начинающий может захотеть быть более сдержанным. Никто не падает и никто не расстраивается.

  >>> Руководство для начинающих по езде на велосипеде в помещении: пять способов починить педаль внутри

  «Занятия также могут быть изменены для каждого человека, поскольку сопротивление, которое вы добавляете к велосипеду, связано с вашим личным уровнем воспринимаемых усилий. Восемь из 10 может выглядеть совершенно по-разному для начинающего гонщика и опытного велосипедиста, но ощущения будут одинаковыми для обоих гонщиков», — сказал МакКлэри.0003

  Собираетесь попробовать? Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от вашего класса…

  Магазин вокруг

  Классы сильно различаются. Если вам нужна веселая атмосфера фитнеса, ищите тот, который фокусируется на музыке и световой части шоу. Если вам нужны определенные интервалы, связанные с гонкой, поищите интервалы под руководством квалифицированного тренера по велоспорту.

  Приходите пораньше

  Оставьте достаточно времени, чтобы убедиться, что вы не оседлаете хитрый байк, который, как всем известно, имеет бесполезную шкалу сопротивления. Вам также понадобится время, чтобы настроить велосипед в соответствии с вашими размерами и поменять местами педали, если вы не успеваете.0003

  И возьмите воду и полотенце: вспотеет.

  Будьте непредубежденными

  Ожидайте веса и «постукивания»: будут некоторые элементы, которые вы не ожидаете от стандартного занятия по велоспорту — будьте готовы попробовать что-то новое, но знайте, что все будет объяснено, чтобы вы выиграли не чесать голову.

  Ожидайте DOMS на следующий день

  «Отсроченная мышечная болезненность» поднимает голову, когда вы используете мышцы не так, как они привыкли. Вы можете вполне нормально проехать 100 миль на выходных, но это не делает вас невосприимчивым к мышечной боли после первого занятия — запланируйте легкую поездку на следующий день, чтобы вымотать ноги.

  Следите за плавностью хода педали

  Езда на велосипеде с фиксированной передачей может принести огромные дивиденды за счет оптимизации хода педали. Постоянное вращение педалей естественным образом тренирует ваши ноги, но вы можете помочь этому процессу, сосредоточив внимание на всем движении — как на движении вниз, так и на движении вверх, о котором часто забывают.

  Не хватайтесь за руль мертвой хваткой

  Во время сложного интервала легко увлечься, держась за руль так, как будто вы держитесь за верхнюю трубу, если велосипед рискует упасть Утес. Но это отнимает у основного элемента силы, который вы можете получить, используя мышцы туловища, чтобы держать себя в вертикальном положении.

  Чтобы принять правильное положение, втяните живот и напрягите мышцы тазового дна. По возможности старайтесь концентрироваться на своем положении, особенно когда садитесь в седло и выходите из него.

  Спасибо, что прочитали 5 статей в этом месяце* Присоединяйтесь сейчас, чтобы получить неограниченный доступ

  Наслаждайтесь первым месяцем всего за 1 фунт стерлингов / 1 доллар США / 1 евро

  У вас уже есть аккаунт? Войдите здесь

  *Читайте 5 бесплатных статей в месяц без подписки

  Присоединяйтесь и получите неограниченный доступ

  Попробуйте первый месяц всего за 1 фунт стерлингов / 1 доллар США / 1 евро

  У вас уже есть аккаунт? Войдите здесь

  Мишель Артурс-Бреннан — традиционный журналист по профессии, начавшая свою карьеру с работы в местной газете, где основные моменты включали интервью с очень разгневанным Фредди Старом (и еще более разгневанным владельцем театра), а также «тот, что про украденных цыплят».

  До вступления в 9В команде 0012 Cycling Weekly Мишель была редактором журнала Total Women’s Cycling. Она присоединилась к CW в качестве «SEO-аналитика», но не могла оторваться от журналистики и электронных таблиц, в конце концов взяв на себя роль технического редактора до своего последнего назначения цифровым редактором.

  Мишель — шоссейный гонщик, который также любит езду на треке и время от времени участвует в гонках на время, хотя также балуется ездой по бездорожью (либо на горном велосипеде, либо на «гравийном велосипеде»). Она увлечена поддержкой массовых женских гонок и основала женскую команду по шоссейным гонкам 19.04р.

  Мишель находится в декретном отпуске с 8 июля 2022 года по апрель 2023 года. когда-нибудь задумывались о том, чтобы на следующей тренировке заняться вращением? Езда на велосипеде — это занятие, которым обычно занимаются на открытом воздухе. Но если вы живете в районе, где езда на велосипеде недоступна или небезопасна, или погода далеко не идеальна, или у вас недостаточно времени, чтобы взять велосипед с собой, езда на велосипеде на открытом воздухе может оказаться ненадежной тренировкой. К счастью, есть еще один вариант.

  Занятия велотренажером в помещении позволяют вам воспользоваться всеми преимуществами езды на велосипеде, гарантируя постоянную среду и обязательно уложившись в отведенное время, что позволит вам вписать занятие в свой и без того плотный график. Ниже приведены некоторые причины, по которым вам следует подумать о занятиях на велотренажере для следующей тренировки.

  ---

  #1: Любой может это сделать

  Урок велотренажера может быть немного пугающим, если вы никогда не занимались им раньше. Но , крутящий , — это тренировка, которую может выполнить каждый, будь то ваш первый раз на крытом велосипеде или вы тщательно тренировались для велогонки.

  Кроме того, ваш велосипед позволяет настроить сопротивление в соответствии с вашими потребностями, предоставляя вам индивидуальную тренировку в групповом классе.

  #2: Уникальный опыт

  Занятия велотренажером часто больше похожи на вечеринку, чем на тренировку, с громкой музыкой, играющей, пока вы крутите педали в такт, подбадривающим инструктором и группой людей, движущихся в ритме.

  Езда на велосипеде на свежем воздухе полезна, когда вы хотите проветрить голову и провести некоторое время на природе, но если вы ищете мотивацию, тренируйтесь в группе людей, которые разделяют ваши цели, и имея инструктора, который поддержит вас. все зависит от качества и интенсивности вашей тренировки.

  На занятиях по велоспорту все вместе с вами учатся кататься. Сама по себе трудная поездка может отправить вас домой раньше. Но на занятиях по велотренажерам вы можете оглянуться и увидеть, как люди работают так же усердно, как и вы, подталкивая вас к тому, чтобы закончить тренировку сильнее.

  #4: Тренировка всего тела

  Вращение не только приносит пользу вашим мышцам — от ног до кора — это также невероятная тренировка сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия. По данным клиники Майо, кардио улучшает кровоток, повышает выносливость, улучшает настроение и предотвращает хронические заболевания.

  Так как это интенсивная тренировка, вы сожжете столько же калорий. Одночасовое занятие может помочь вам сжечь около 400-600 калорий, но в зависимости от вашей интенсивности вы можете сжечь больше.

  #5: Удобство

  Поездка на велосипеде на улице может занять несколько часов, в зависимости от типа тренировки, к которой вы стремитесь, или времени, которое требуется, чтобы добраться до места, где можно покататься на велосипеде. Спин-класс — отличная альтернатива, которая легко впишется в ваш плотный график.

  Но не волнуйтесь, если вы тренируетесь меньше времени, это не значит, что вы не получаете столь же эффективной тренировки. Человек весом 130 фунтов, едущий на улице со средней скоростью 15 миль в час в течение полутора часов, сожжет около 700 калорий, что лишь немного больше, примерно в два раза больше времени, чем на занятиях по велотренажерам.

  #6: Низкая ударная нагрузка

  Короче говоря, упражнение с малой ударной нагрузкой — это когда хотя бы одна из ваших ног все время остается в контакте с землей. Упражнения с низкой ударной нагрузкой полезны тем, кто восстанавливается после травмы, или пожилым людям, которые ищут способ оставаться активным, не подвергая суставы дополнительной нагрузке.

  Так как вращение является легкой тренировкой, это отличная альтернатива другим видам упражнений.

  ---

  Часто задаваемые вопросы о классе Spin

  Что такое кружок?

  Ваш первый вопрос может быть: «Что такое велотренажер»? На занятиях по велотренажеру инструктор будет направлять вас, когда вы будете крутить педали на велотренажере. Ваш класс будет варьироваться от педалирования от медленного положения стоя до очень быстрого, как указывает ваш инструктор.

  Помните, если вы новичок в велотренажере – не пугайтесь! Каждый в какой-то момент начинал как новичок.

  Что надеть на занятия по велотренажерам?

  Вам понадобятся штаны для йоги, спортивные шорты или майка. Если вы достаточно привержены этому виду спорта, вы можете приобрести штаны для спиннинга, мягкое нижнее белье и волчки, которые отлично подходят для занятий в помещении. Что касается обуви, вы можете начать носить спортивную или теннисную обувь или обувь для велоспорта, которая разработана специально для спиннинга. Узнайте больше о том, что надеть .

  Является ли спиннинг хорошей тренировкой для похудения?

  Короче говоря, да! Занятия на спине хорошо известны тем, что помогают сбросить лишние килограммы.

  Например, замена одного занятия умеренных упражнений двумя 30-минутными высокоинтенсивными тренировками может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшить состав тела.

  Что даст моему телу занятие велотренажерами?

  При обычной тренировке с вращением вы почувствуете, что ваши мышцы стали намного эффективнее поглощать кислород из крови. Те, кто занимается велоспортом или велоспортом, реже имеют проблемы с сердцем.

  Вращение также помогает уменьшить жировую массу благодаря множеству занятий на велотренажере, включающих HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в тренировочные сессии.

  В чем разница между вращением и ездой на велосипеде?

  Велотренажеры — это большие и тяжелые стационарные велотренажеры. Спин-класс — это класс групповых упражнений, который сосредоточен на занятиях с отягощениями и тренировке частоты сердечных сокращений. Ваш инструктор является вашим мотиватором и будет держать вас в напряжении на протяжении всего занятия. Многие предпочитают социальное взаимодействие и мотивацию, которые приходят с классом спиннинга.

  Между тем, велотренажер для дома больше похож на шоссейный велосипед, поэтому вы можете регулировать сиденье, руль, педали и получать различные уровни сложности. Вы можете кататься на велосипеде в тренажерном зале или не выходя из дома. Количество импульса будет почти таким же, как при езде на велосипеде на улице. Если вы ищете силовую езду и специфику тренировок, то езда на велосипеде — ваш лучший выбор. Езда на велосипеде — отличный вид спорта как на улице, так и в помещении.

  Упражнения на спине сложнее, чем бег?

  И занятия на велотренажере, и бег имеют свои преимущества. Если вы испытываете сильную боль в суставах, вам лучше выбрать вращение вместо тренировки на беговой дорожке. С другой стороны, если вы беспокоитесь о своей осанке в целом, вы можете выбрать бег, так как вращение может плохо сказаться на вашей осанке (вы можете получить зажатые бедра и боль в спине).

  Вы всегда можете запустить кросс-тренировку, чтобы использовать преимущества бега и вращения в своих тренировках.

  ---

  Занятия вращением рядом со мной

  Ищете занятия вращением рядом со мной? Попробуйте один из четырех классов спиннинга Xperience Fitness:

  • Cyclesculpt сочетает в себе езду на велосипеде в помещении, силовые тренировки вне велосипеда и основные тренировки.

Прыжок в длину с разбега

Учителя физической культуры ГБОУ СОШ №568:
Прокопов А.Ю.
Кирьянова М.В.
900igr.net

2. Что такое прыжок в длину с разбега?

Это задача атлета — достигнуть наибольшей горизонтальной
длины прыжка с разбега. Прыжки в длину проводятся в
секторе для горизонтальных прыжков по общим правилам,
установленным для этой разновидности технических видов.
При выполнении прыжка атлеты в первой стадии совершают
разбег по дорожке, затем отталкиваются одной ногой от
специальной доски и прыгают в яму с песком. Дальность
прыжка рассчитывается как расстояние от специальной метки
на доске отталкивания до начала лунки от приземления в
песке.
Расстояние от доски отталкивания до дальнего края ямы для
приземления должно быть не менее 10 м. Сама линия
отталкивания должна быть расположена на расстоянии до 5 м
от ближнего края ямы для приземления.

3. Способы прыжка в длину с разбега

Способ «Согнув ноги»
Способ «ножницы»
Способ «прогнувшись»
Способ «согнув ноги» этот способ прыжков в длину с разбега наиболее
простой по технике выполнения и чаще всего этим способом пользуются
новички. Заключается способ «согнув ноги» в следующем. После
отталкивания спортсмен принимает положение «в шаге». Далее маховая
нога немного опускается вниз, а толчковая начинает подтягиваться к
маховой. Далее обе ноги подтягиваются вместе к груди. Прыгун
принимает положение группировки, при котором ноги согнуты в коленях и
подтянуты к груди, руки выведены вперед и вниз. Туловище
незначительно наклонено вперед. Из данного положения прыгун
выпрямляет ноги в коленных суставах с одновременным опусканием рук
вниз и назад. Потом старается как можно дальше выбросить ноги за счет
подъема их вверх и быстрого выпрямления. Руки энергично отводятся
назад. Как только произошло касание грунта, прыгун уступающим
движением сгибает ноги в коленях, а руки выносит далеко вперед для
того, чтобы не упасть.
Одним из возможных способов прыжков в длину с разбега является способ
«прогнувшись». Сначала, необходимо изучить технику данного прыжка, понять,
как ее выполнять. После этого можно переходить к обучению данного способа.
Итак, после отталкивания прыгун занимает положение «в шаге». Туловище
устремлено вперед и вверх, толчковая нога выпрямлена и находится сзади.
Маховая нога (н.), согнутая в коленном суставе, вынесена бедром вперед, носок
взят на себя. Руки, согнутые в локтях, подняты вверх и верх и вперед.
Затем маховая н. опускается вниз и назад и вместе с толчковой отводится далеко
назад. Руки вместе с маховой н. опускаются вниз назад и через стороны вверх
назад. Получается прогиб в грудной и поясничной частях тела. Таз выведен
вперед, плечи несколько отклонены назад.
Из этого положения прыгун начинает активным движением сгибать ноги в коленях
с одновременным подтягиванием их к груди. Голова и плечи делают встречное
движение к ногам. Далее, чтобы выбросить ноги далеко вперед, прыгун
выпрямляет их в коленных суставах, а руки отводит далеко назад. После того, как
ноги пятками коснуться грунта, они начинают сгибаться в коленных и
тазобедренных суставах, а руки выносятся вперед в стороны.
Если в прыжке в длину с разбега способом «согнув ноги» или
«прогнувшись» прыгун принимает определенное фиксированные
положения, то в прыжке с разбега способом «ножницы» после
отталкивания он продолжает, как бы бежать по воздуху. Прыжок
выполняется с большей амплитудой движений по сравнению с другими
способами прыжков. Эти движения способствуют удержанию таза все
время впереди, что содействует далекому выбрасыванию ног на
приземление. В прыжке в длину с разбега на 8 м и более прыгун
успевает сделать 3.5 шага в полете.
Используя во время прыжков способ «ножниц», прыгун после
отталкивания принимает положение «в шаге». Далее маховая нога (н.)
выпрямляется, опускается вниз, сгибается в коленном суставе и
согнутая отводится назад. В это же время толчковая нога, сильно
согнутая в колене, активным движением выводится вперед. Первый шаг
закончился. Туловище прямое, таз выведен вперед. Рука, одноименная
толчковой н., отведена назад в сторону, другая вынесена вперед. Далее
толчковая н. опускается вниз. В это же время рука, одноименная
толчковой н. выносится через сторону вверх и вперед, маховая –
активным движением подается вперед. Рука, одноименная маховой н.,
незначительно выносится вперед в сторону. Прыгун закончил второй
шаг. Туловище незначительно наклонено, таз и руки вынесены вперед.

7. Схема прыжка в длину способом «согнув ноги»

Прыжок в длину
был распространённой дисциплиной
античных олимпийских игр. По дошедшим свидетельствам
техника прыжка принципиально отличалась от современной.
При прыжке атлеты держали в руках специальный груз
напоминающий гантели, который перед приземлением
отбрасывали назад. Вероятно, считалось, что таким образом
они увеличивают длину прыжка.
По имеющимся данным древнегреческий атлет Хионис на
Играх прошедших в 656 году до н. э. достиг результата 7,05 м.
Есть также сведения о том что некоторые атлеты достигали
результатов свыше 15 метров, но исследователи считают что
речь идёт о тройном прыжке.

9. Правила соревнований прыжка в длину с разбега

Во время проведения соревнований по прыжкам в длину участники должны выполнять каждую
попытку поочередно по вызову судьи. С момента вызова на выполнение очередной попытки
прыгуну дается не более 1 мин. Если спортсмен выполняет попытку после истечения времени,
отпущенного на ее выполнение, попытка не засчитывается. Если он начал выполнять разбег в
момент окончания отпущенного времени, то его действия не прерываются и результат
фиксируется.
Все прыжки засчитываются после команды старшего судьи «Есть». В случае неудачного
прыжка подается команда «Нет». Одновременно с командами при правильном выполнении
прыжка судья поднимает вверх белый флаг, при незасчитанном — красный.
Прыжок не засчитывается, если прыгун:
пробежал через брусок или сбоку от него;
оттолкнулся сбоку от бруска или за ним;
в процессе приземления коснулся земли вне ямы;
оттолкнулся, наступив на контрольную полосу;
оттолкнулся двумя ногами;
во время разбега или прыжка коснулся земли любой частью тела за линией измерения до ямы;
применил в прыжке любой вариант сальто;
после приземления прошел обратно через сектор приземления;
выполнил прыжок с разбега, превышающего ограничение 45 м.

10. Рекорды прыжка в длину

Первым советским рекордсменом мира по прыжкам в высоту стал
ленинградец Юрий Степанов, который в 1957 году взял высоту 2 метра
16 см перекидным стилем. Потом была эпоха Валерия Брумеля, и он,
усовершенствовав перекидной стиль до последней возможности,
установил шесть официальных мировых рекордов, доведя высший
результат до 2 метров 28 см в июле 1963 года. Этот прыжок был
совершен буквально по заказу Никиты Хрущева на матче СССР-США в
Москве. Но вскоре после этого «космический прыгун» Брумель сломал
маховую ногу в аварии на мотоцикле и выбыл из мировой обоймы.

11. Схема прыжка в длину способом «прогнувшись»

приземление
разбег

12. Схема прыжка в длину способом «ножницы»

13. История прыжка в длину с разбега

Прыжки в длину с разбега входили в состав пентатлона еще в Древней Греции.
Историки не могут точно сказать, как проводился этот вид спорта, но известно, что
древние атлеты прыгали с гантелями в руках, отталкиваясь от твердого грунта, и
приземлялись на мягкую, взрыхленную землю. Соревнования по прыжкам в длину
стали проводиться с началом возрождения легкой атлетики. В 1860 г. этот вид был
включен в программу ежегодных «больших игр» Оксфордского университета в
Англии. Первый зарегистрированный рекорд был равен 5,95 м. В 1868 г. англичанин
А. Тосуэлл прыгнул на 6,40 м, а уже в 1874 г. ирландец Д. Лэйн преодолел
семиметровый рубеж. Его рекорд — 7,05 м.
В 1935 г. американский спортсмен Д.Оуэне
прыгнул на 8,13 м, этот рекорд продержался до
1960 г. В 1968 г. на Олимпийских играх в Мехико РБимон
(США)
показывает
феноменальный
результат — 8,90 м, который до сих пор является
олимпийским рекордом. Лишь в 1991 г. другой
американец М.Пауэлл доводит мировой рекорд до
8,95 м. С 1928 г. мировые рекорды начинают
фиксировать у женщин. Первой рекордсменкой
стала японка К. Хитоми — 5,98 м. В 1939 г.
немецкой прыгуньей К.Шульц был преодолен
шестиметровый рубеж (6,12 м). Первой женщиной,
прыгнувшей за семь метров, стала советская
прыгунья В. Бардаускене, показавшая в 1978 г.
результаты 7,07 и 7,09 м. В настоящее время рекорд
мира
принадлежит
российской
прыгунье
Г.Чистяковой — 7,52 м. Техника прыжков в длину с
разбега имеет три разновидности: «согнув ноги»,
«прогнувшись», «ножницы». Самый простой
способ «согнув ноги» применялся до конца XIX в.
Современный
способ
«ножницы»
впервые
появился еще 1900 г., но широкое распространение
получил только в 30—40-х гг. XX в. В 1920 г.
финский
прыгун
Туулос
впервые
продемонстрировал новую технику прыжка в длину
— «прогнувшись». Несмотря на то, что этот способ
является менее эффективным по сравнению с
«ножницами», многие прыгуны, а особенно
женщины, широко его используют. Ряд других
прыгунов применяют совмещенную технику этих
двух способов.

15. Российские «прыгуны» в длину

Елена Соколова
Серебренный призер
олимпийских игр в Лондоне

Техника прыжка в длину с разбега

Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: Археология Биология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Техника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? Влияние общества на человека Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления

⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 14Следующая ⇒ Прыжок в длину с разбега является скоростно-силовым упраж­нением легкой атлетики. При описании техники прыжка условно выделяют четыре фазы: разбег, отталкивание, полет и приземле­ние. В каждой фазе решается вполне определенная двигательная задача. Так, в разбеге создается горизонтальная скорость, в от­талкивании — вертикальная. В полетной фазе сохраняется устой­чивое вертикальное положение тела прыгуна, при приземлении прыгун должен коснуться песка в яме для приземления как можно дальше и, не потеряв равновесия, выйти после этого вперед. Одна­ко в каждой из фаз создаются определенные благоприятные пред­посылки для лучшего выполнения движения в последующей фазе. Например, в разбеге не только создается горизонтальная скорость продвижения прыгуна, но и в конце его производится определен­ная перестройка в структуре движений, способствующая лучшему выполнению отталкивания. Результат прыжка в длину в основном зависит от величины начальной скорости вылета и угла вылета. Разбег. В начале разбега прыгун может принимать различные исходные положения, начиная разбег с места и с подхода. Наибо­лее часто применяемыми в настоящее время исходными положени­ями являются (стоя одна нога впереди, другая сзади, туловище, наклонено вперед стоя на двух ногах, стопы параллельны, туло­вище наклонено, руки опущены или опираются на колени). Эти исходные положения способствуют стабильному выполнению разбега для обеспечения точного попадания на место отталкивания (бру­сок).     Прыжок в длину способом «согнув ноги» Рисунок 29.   Длина разбега доходит до 40—45 м у мужчин и до 36—38 м у женщин (18—24 беговых шага).  Существует два основных варианта изменения скорости в раз­беге постепенное увеличение ее с заметным приростом на послед­ней трети разбега; быстрое ускорение в начале разбега сохране­ние скорости и небольшое увеличение на последних шагах перед отталкиванием. Второй вариант рациональнее, так как создает лучшие условия для полноценного отталкивания. Для контроля за точностью разбега и сохранения ритма бего­вых шагов прыгуны пользуются дополнительной контрольной от­меткой, которую чаще всего устанавливают за 6 шагов до бруска для отталкивания. Начало разбега характеризуется большим наклоном тулови­ща, быстрым увеличением длины и частоты шагов. По мере при­ближения к бруску для отталкивания наклон туловища уменьша­ется, темп шагов стабилизируется, а прирост скорости продолжает­ся/ (в основном за счет увеличения длины шагов). Скорость в конце разбега у сильнейших прыгунов-мужчин приближается к 11 м/с. На протяжении всего разбега ноги ставят­ся на дорожку с передней части стопы активным движением. Важно сохранить упругость опоры на стопе до конца разбега. Последний шаг несколько короче предпоследнего, но бывают и исключения, когда последние два шага почти равны или даже последний шаг несколько длиннее. Отталкивание. При выполнении последнего шага колено толч­ковой, ноги поднимается меньше и постановка ноги на брусок производится с пятки быстрым перекатом на всю стопу. На брусок для отталкивания нога ставится почти выпрямленная в коленном суставе, готовая выполнить работу большой мощности. Толчковая нога при отталкивании находится на опоре в течение 0,11—0,13 с и испытывает нагрузку, превышающую в. 5—6 раз вес прыгуна. Угол постановки ноги на толчок равен 65—70°. После постановки ноги под действием инерции массы тела пры­гуна происходит некоторое сгибание ее в коленном и голеностоп­ном суставах (амортизация). Разгибание толчковой ноги начина­ется в момент приближения к вертикали. Маховая нога, согнутая в коленном суставе, в момент постановки толчковой ноги нахо­дится сзади и начинает энергичное движение коленом вперед-вверх. К моменту вертикали при хорошем выполнении маха бедро у этой ноги находится уже несколько впереди бедра толчковой ноги, что позволяет своевременно оттолкнуться вперед-вверх под необ­ходимым углом. При окончании отталкивания бедро маховой ноги находится в горизонтальном положении, голень продолжает дви­жение вперед, усиливая действие маха и противодействуя движе­нию плеч вперед («закручиванию»). Одновременно прыгун актив­но выполняет мах руками разноименно: одной рукой — вперед-вверх и немного внутрь, другой — в сторону и несколько назад. Туловище во время отталкивания сохраняет вертикальное положе­ние. Угол отталкивания составляет 70—75°, угол вылета — 20— 24°, а скорость вылета у сильнейших прыгунов-мужчин равняется 9,5—9,6 м/с. Полет. В полетной фазе сохраняется устойчивое вертикальное положение тела, и создаются условия для наиболее выгодного вынесения ног для приземления. После отталкивания от бруска до принятия группировки перед приземлением могут выполняться различные движения в полете. Форма этих, движений определяет способ движения в полете. Форма этих движений определяет спо­соб прыжка и его название: «согнув ноги», «прогнувшись», «нож­ницы». Каждый из способов имеет свои положительные и отрица­тельные стороны (рис.30).       Рисунок 30. Оттолкнувшись, прыгун в длины  летит в положении шага, а затем подтягивает толчковую ногу к маховой и, подняв колени согнутых ног к груди, готовится к при­землению. Руки перед приземлением движутся сверху вперед, за тем вниз и назад, а ноги, разгибаясь в коленных суставах, выно­сятся как можно дальше вперед. В способе «ножницы» после вылета в «шаге» прыгун опускает маховую ногу и отводит ее назад, а толчковую, сгибая в коленном суставе, выносит вперед, т. е. происходит смена положения ног, как в беге .   Прыжок в длину способом «ножницы». Рисунок 31.   Приземление. Полетная фаза заканчивается принятием поло­жения группировки с целью далекого вынесения ног при призем­лении. Не следует торопиться с подготовкой к приземлению и раз­гибанием ног в коленных суставах, так как преждевременные дей­ствия затрудняют удержание ног в высоком горизонтальном поло­жении. Разгибание ног в коленных суставах происходит перед самым касанием песка. Во время приземления прыгун сгибает ноги в суставах, наклоняет туловище вперед и после окончания приземления выходит из ямы.   Прыжок в длину способом «прогнувшись». Рисунок 31.     Прыжки в высоту Прыжки в высоту с разбега — вид легкой атлетики, характе­ризующийся кратковременными мышечными усилиями «взрыв­ного» характера, имеющий много разновидностей (способов). Главные из них — «перешагивание», «волна», «перекат», «пере­кидной» и «фосбери-флоп». Наиболее эффективными способами прыжков являются «пе­рекидной» и «фосбери-флоп». Техника прыжков в высоту Независимо от способа преодоления планки прыжок в высоту состоит из разбега, отталкивания, перехода через планку и при­земления. Наиболее эффективными способами прыжка являются «перекидной» и «фосбери-флоп». Современная техника прыжка в высоту характеризуется эффективным использованием боль­шой скорости разбега, мощным отталкиванием, которое носит характер реактивно-махового толчка, и экономным переходом планки с возможно более низким расположением ОЦТ тела спортсмена. Разбег в прыжках в высоту составляет обычно 7—9 беговых шагов (11—14 ж). Угол разбега по отношению к планке зависит от способа прыжка. При «перешагивании» и «перекате» он равен 35—45°, при «перекидном» — 25—35° и при прыжке «волной» — 75—90°. Разбег в прыжке способом «фосберифлоп» выполняется по кривой линии. Начиная его под углом в 65—75°, спортсмен в конце разбега как бы «забегает» боком к планке, уменьшая угол до 25—30°. Разбег можно выполнять с места или с подхода, когда пры­гун делает несколько ускоряющихся шагов и затем, попав стопой на отметку, начинает бег. Одна из задач прыгуна в разбеге — приобрести необходимую горизонтальную скорость, которая должна возрастать постепенно, достигая к моменту отталкивания 6,5—7,5 м/сек. Первая половина разбега ничем не отличается от обычного ускоренного бега. Увеличение скорости происходит параллельно с увеличением длины шагов. Во второй части разбега спортсмен готовится к отталкиванию. Для этого длина последних шагов увеличивается, а ОЦТ тела снижается. Предпоследний шаг в разбеге самый длинный, последний более короткий. Уменьшение последнего шага позволяет спортсмену быстро подвинуть тело на толчковую ногу, вывести таз вперед и свести до минимума потерю скорости разбега. В. М. Дьячков приводит для ориенти­ровки усредненные данные трех последних шагов разбега луч­ших советских прыгунов: 3-й от толчка шаг равен 215—220 см, предпоследний—220—230 см и последний—195—200 см. Успех в отталкивании во многом зависит от скорости и рит­ма разбега. Скорость разбега повышает эффективность толчка, однако она лимитируется уровнем развития скоростно-силовых качеств спортсмена и строго индивидуальна. Ритм разбега имеет ряд вариантов. Однако для любого ритма характерно постепен­ное нарастание скорости с акцентированным ускорением в кон­це разбега. Для разметки разбега делается две отметки: одна в начале разбега и другая на 3-м шаге от места отталкивания. Толчок. Отталкивание начинается с момента касания грунта толчковой ногой. Однако его эффективность в значительной сте­пени зависит от движений, выполняемых в предыдущем (пред­последнем) шаге маховой ногой. В момент постановки маховой ноги на опору спортсмен мяг­ко сгибает ее и подает колено вперед. Одновременно с продви­жением вперед на сильно согнутой маховой ноге и переходом ее с пятки на переднюю часть стопы туловище принимает верти­кальное положение, таз опережает ось плеч, а толчковая нога обгоняет линию таза. Маховая нога активно разгибается, изме­няя направление движения ОЦТ тела вперед-вверх, руки через стороны отводятся назад. Толчковая нога ставится на опору с пятки без какого-либо удара, почти выпрямленной. После амортизационного сгибания ноги в коленном суставе (до 130°) и перехода с пятки на всю стопу начинается ее ускоренное разгибание. Действию сил толч­ка, направленных по вертикали, способствует также разгибание туловища и мах свободной ногой и руками вверх. Маховая нога может быть согнутой или выпрямленной. Хорошая подвижность в тазобедренном суставе позволяет выполнить широкий мах поч­ти полностью выпрямленной ногой, что можно считать положи­тельным фактором. К моменту отрыва от опоры толчковая нога и туловище выпрямлены, маховая нога поднята, колено на уров­не груди.     Рисунок 32.   Полет. Вначале прыгун некоторое время сохраняет верти­кальное положение, несколько задерживая начавшееся при от­талкивании вращение тела по основным осям (продольной, попе­речной и передне-задней). Одновременно с этим, расслабляя мышцы, он готовится к выполнению движений, необходимых для рационального перехода через планку. Дальнейшие действия прыгуна зависят от избранного им способа прыжка. Приземление. Задача приземления — погасить скорость враще­ния тела по той или иной оси, приобретенную при отталкивании и переходе через планку. Спортсмену необходимо мягко призем­литься без каких-либо травм и болезненных ощущений. Характер приземления определяется способом прыжка и может выполняться на маховую или толчковую ногу, на ногу и руку, на руки с последующим перекатом через плечо на спину. Наличие высокой подушки из синтетических материалов позволяет осуществлять приземление и непосредственно на спину. Способ «перешагивание» (рис.32) наиболее прост, но наиме­нее результативен. Разбег выполняется под углом 35—45°, а от­талкивание в 60—80 см от края ямы дальней от планки ногой. Взлет выполняется боком к планке, маховая нога расположена параллельно планке, а толчковая свободно опущена вниз. Вслед за этим в высшей точке взлета происходит собственно «перешагивание», когда маховая нога опускается вниз, а толчковая под­нимается вверх с поворотом наружу. В результате этих движений туловище поворачивается к планке и толчковой ноге, наклоняет­ся в сторону разбега, а таз быстро проходит над планкой. Руки при этом опускаются вниз и слегка разводятся в стороны. Толч­ковая нога переносится через планку, и приземление происходит боком к планке на маховую ногу. Способ «волна» (рис.33) получил свое название в связи с последовательным, как бы волнообразным перенесением через планку отдельных частей тела. В прыжке этим способом разбег выполняется под прямым углом к планке или под углом 75—90°. Место отталкивания находится в 120—150 см от края ямы. Дви­жения прыгуна в полете характеризуются их быстротой и срав­нительно сложной координацией. Когда после отталкивания и взлета стопа и голень маховой ноги поднимутся над планкой, спортсмен активно опускает ногу вниз, поворачивая носок внутрь. Одновременно с этим прыгун поворачивает туловище в сторону толчковой ноги и наклоняет его вниз (грудью к планке). Толчковая нога подтягивается вверх-наружу. В итоге тело пры­гуна принимает дугообразное положение, когда таз находится в высшей точке. Руки при этом опущены вниз либо разведены в стороны и назад.       Рисунок 33.   Вслед за этим толчковая нога переносится через планку и опускается вниз. Маховая нога отводится назад, что позволяет преодолеть планку, не сбивая ее грудью или руками. Эти ком­пенсаторные движения отдельных частей тела носят волнообраз­ный характер — прыгун как бы обтекает планку, перенося че­рез нее сперва маховую ногу, затем таз, толчковую ногу и, наконец, верхнюю часть туловища и руки. Приземление происхо­дит на толчковую ногу (грудью к планке). Некоторое распространение среди женщин получил промежу­точный между «перешагиванием» и «волной» способ прыжка — «полуволна». В таком прыжке разбег выполняется под углом 50—70°, а движение над планкой напоминает волну, однако без второй части прыжка (опускания толчковой ноги вниз). Способ «перекат» (рис.34). Разбег выполняется под углом 35—45° со стороны толчковой ноги. Прыгун отталкивается в 80—100 см от проекции планки ближней к ней ногой. Разбег, подготовка к толчку и отталкивание совершаются так же, как в «перекидном». Совершив мах, прыгун наклоняется в сторону планки. Когда маховая нога и руки оказываются над планкой, он подтягивает толчковую ногу под бедро маховой и оказывает­ся в горизонтальном положении боком к планке.                                                                                                   Рисунок 34.   В процессе взлета прыгун наклоняется в сторону планки. Ког­да маховая нога и руки поднимаются над планкой, толчковая нога, сгибаясь, подтягивается к груди коленом. Маховая нога вытягивается вдоль планки, и прыгун оказывается как бы ле­жащим боком с согнутой толчковой ногой и поднятым высоко тазом. Продолжая вращательное движение по продольной оси, спортсмен опускает за планку маховую ногу, руки и верхнюю часть туловища и затем, поворачиваясь грудью к яме, приземля­ется на толчковую ногу и руки. В практике прыжков способом «перекат» различают 3 вари­анта перехода планки в зависимости от положения туловища в высшей точке прыжка: боком, спиной и нырком. При последнем варианте спортсмен как бы ныряет за планку, быстро сгибая тело в тазобедренных суставах и опуская маховую ногу и туло­вище за планку. Этот вариант является наиболее эффективным, так как обеспечивает необходимый для перехода планки подъем таза. Способ «перекидной» (рис. 28) наиболее эффективен. Разбег выполняется под углом 25—35° к планке со стороны толчковой ноги. Место толчка находится в 60—90 см от ближнего края ямы. В этом способе прыжка маховое движение свободной ногой в сочетании с толчком имеют первостепенное значение. Увлекая за собой правую сторону таза, движение свободной ногой спо­собствует вращению тела прыгуна по продольной оси в сторо­ну планки. Маховая нога может быть согнутой или выпрямлен­ной. Быстрый взмах руками увеличивает эффективность отталки­вания. Тело прыгуна, которое вначале держалось вертикально, постепенно принимает горизонтальное положение и поворачива­ется к планке грудью. Известную роль в этом вращении играют и руки. Правая рука (в случае, если толчковая нога — левая) движется более энергично и с большей амплитудой. Вслед за этим спортсмен переносит через планку правую руку, опуская за ней также плечо и голову. Для усиления продольного вращения маховая нога вытягива­ется вдоль планки, а толчковая подтягивается к телу. Когда ма­ховая нога оказывается за планкой с опущенным вниз носком, прыгун поворачивает таз по продольной оси и одновременно от­водит согнутую толчковую ногу коленом в сторону-вверх, как бы «перекатываясь» через планку. «Уходу» от планки способст­вует нырок головой и верхней частью туловища за планку в про­дольном направлении. Возможен вариант, при котором толчковая нога в момент опускания тела за планку постепенно вы­прямляется ступней вверх. Однако этот способ менее эффекти­вен, так как недостаточно усиливает вращательный момент.   Рисунок 35.   Приземление в перекидном способе прыжка осложняется про­должающимся после преодоления планки вращением тела по продольной и поперечной осям. Поэтому спортсмен должен пога­сить скорость этого вращения и постараться мягко приземлиться на руки и маховую ногу, перекатываясь через плечо и правый бок. Способ «фосбери-флоп» (рис.36). Бесспорное преимущество этого способа заключается в возможности большего использова­ния горизонтальной скорости для вертикального подъема тела, нежели в прыжках другими способами. От спортсмена здесь не требуется сложной координационной перестройки движений от разбега к толчку, взлету и переходу планки. Разбег в этом спо­собе выполняется по дуге (с забеганием) и начинается под уг­лом 65—75° к планке. По технике и ритму он напоминает разбег в прыжке в длину. На последних шагах (при переходе к толчку) опускание ОЦТ тела и подседание на маховой ноге отсутствуют. Это позволяет прыгуну сохранить большую горизонтальную ско­рость. Толчок выполняется почти боком к планке выставленной незначительно вперед дальней от планки ногой. В связи с этим отталкивание происходит с большей быстротой, чему способст­вует короткий резкий мах сильно согнутой в колене свободной ногой.     Рисунок 36.   Полученный при дугообразном разбеге и толчке вращатель­ный момент позволяет прыгуну во время взлета повернуться спи­ной к планке. Вслед за этим он как бы ложится спиной на планку, прогибаясь над ней в пояснице. Как только таз оказывается над планкой, прыгун сгибает тело в тазобедренных суставах, одновременно выпрямляя ноги в коленных суставах и как бы подтягивая их к себе. Приземление происходит на округ­ленную спину, а порой и на затылочную область, что вызывает необходимость специального оборудования места для призем­ления.   Тройной прыжок Тройной прыжок с разбега представляет собой сложное лег­коатлетическое упражнение. Он состоит из трех последовательно выполняемых прыжков, первый из которых носит название «ска­чок», второй — «шаг» и третий — «прыжок». В «скачке» и «шаге» отталкивание выполняется одной и той же ногой, в «прыжке» — другой. Таким образом, прыгун тройным должен обладать не только высокой скоростью разбега и хорошей прыгучестью, но и значительной силой ног. Этим во многом определяется специфи­ческий характер тренировки в тройном прыжке и те физические особенности, которыми должен обладать спортсмен, желающий достигнуть высоких результатов в этом виде легкой атлетики. Обычно прыгун тройным — это рослый и легкий спортсмен, обладающий достаточно высокой скоростью в спринтерском бе­ге и хорошими результатами в прыжках в длину. При обучении детей тройному прыжку нужно иметь в виду, что этот вид легкой атлетики предъявляет высокие требования к опорно-двигательному аппарату, и поэтому подготовку следует начинать лишь с мальчиками 13—14 лет, занимаясь первое вре­мя освоением элементов тройного прыжка. Тройной прыжок появился в Ирландии во второй половине XIX в Продолжительное время ирландцы доминировали в этом виде легкой атлетики. В середине 60-х годов советскими тренерами, во главе с Н. Озолиным, была создана рациональная техника прыжка с высокими траекториями, поздней сменой ног в «скачке», высоким замахом бедра и активной постановкой ноги на грунт «загребаю­щим» движением. Соответственно с этим была разработана и прогрессивная методика тренировки, уделяющая большое вни­мание как скоростной, так и специальной прыжковой подготовке спортсменов.   Техника тройного прыжка Так же как и в прыжках в длину, результат в тройном прыж­ке зависит от горизонтальной скорости, полученной в разбеге, и от вертикальной скорости отталкивания. Однако здесь успех прыж­ка зависит от правильного выполнения его элементов и опти­мального сочетания длины трех прыжков. Обычно углы вылета в тройном прыжке равняются в «скачке» 16—18°, в «шаге» — 12—15° и в «прыжке» — 16—20°. Современные прыгуны тройным придерживаются варианта сочетания длины трех прыжков, при котором самым длинным бы­вает «скачок», самым коротким «шаг» и средним по длине — «прыжок» (рис. 37). У спортсменов, не обладающих достаточно высоким уровнем скоростно-силовой подготовленности, длина прыжков обычно идет по нисходящей кривой. По данным В. Креера, лучше всего при­держиваться следующего процентного соотношения в тройном прыжке: «скачок» — 38 %, «шаг» — 29,5 % и «прыжок» — 32,5 % (для прыгунов с выраженными силовыми качествами).     Рисунок 37. Разбег выполняется так же, как и в прыжках в длину, и рав­няется 18—22 шагам. По данным В. Попова и В. Креера, зависи­мость длины разбега от скорости спринтерского бега может быть следующей: при беге на 100 м за 12,0 разбег составит 16 беговых шагов; при 11,5 — 18 беговых шагов; при 11,0 и лучше — 20 бего­вых шагов (38—42 м). Скорость в разбеге постепенно увеличива­ется. Последние 6 шагов выполняются несколько в ином ритме, что объясняется нецелесообразностью совершать «скачок» макси­мальной длины. В отличие от прыжков в длину прыгун не подседает в предпос­леднем шаге и почти не изменяет структуры последних шагов, от­талкиваясь под более острым углом и совершая «скачок» по бо­лее низкой траектории. Последний шаг разбега лишь на несколь­ко сантиметров короче предыдущего. Туловище наклонено вперед несколько больше, чем в прыжках в длину. Нога становится на брусок на всю стопу быстрым движением, близко к проекции ОЦТ тела. «Скачок» выполняется толчком сильнейшей ноги. Угол оттал­кивания 60—68°, угол вылета 16—18°, т. е. значительно меньше, чем в прыжке в длину. Увеличение угла вылета привело бы к по­тере горизонтальной скорости, а высокая траектория полета уве­личила бы нагрузку на опорную ногу во время приземления, от­рицательно сказавшись на длине последующих прыжков. Совершив отталкивание, прыгун принимает положение широ­кого «шага», но с большим наклоном туловища, чем в прыжках в длину. Возможно дольше задержавшись в «шаге», спортсмен ес­тественным «беговым» движением меняет положение ног, отводя маховую ногу назад и вынося толчковую вперед. Бедро толчковой ноги выносится вперед-вверх, делая своеобразный замах, затем нога загребающим движением опускается вниз и ставится на грунт с передней части стопы ближе к проекции ОЦТ тела, что способствует сохранению горизонтальной скорости и выполнению «шага». С момента вертикали начинается отталкивание. Руки двигаются так же, как и при беге, но по более широкой амплиту­де. Возможна и одновременная работа рук. Все движения в «скач­ке» выполняются с большой скоростью. Спортсмен старается по возможности сохранить горизонтальную скорость, полученную в разбеге. «Шаг». Отталкивание при переходе от «скачка» к «шагу» вы­полняется ногой, лишь незначительно согнутой в коленном и та­зобедренном суставах. Угол вылета в «шаге» меньше, чем в «скачке», и составляет примерно 12—15°. Прыгун снова принимает положение широкого «шага». Туло­вище незначительно наклонено вперед. Спортсмен старается про­лететь в положении «шага» возможно дольше. Начавшееся в кон­це полета сведение бедер заканчивается быстрым опусканием маховой ноги вниз-назад и постановкой ее для толчка на всю сто­пу загребающим движением. Полусогнутые руки дугообразным движением отводятся назад. Вместе с отталкиванием толчковая нога и руки активным движением выносятся вверх-вперед. «Прыжок» — последняя часть тройного прыжка, и поэтому он выполняется по более высокой траектории (угол вылета увели­чивается до 16—20°). Поскольку отталкивание осуществляется слабейшей ногой, особое значение в «прыжке» приобретают ак­тивные маховые движения руками и толчковой ногой. После вы­лета в «шаге» спортсмен применяет один из трех способов поле­та: «согнувшись», «ножницы» или «прогнувшись». Приземление совершается так же, как и в прыжках в длину.   Прыжки с шестом Прыжки с шестом являются одним из наиболее сложных лег­коатлетических упражнений, так как выполняются с помощью подвижной опоры — шеста и включают в себя не только легко­атлетические, но и гимнастические элементы движений.   Техника прыжка с шестом Современная техника прыжков с шестом характеризуется прежде всего активным сгибанием спортсменом шеста и исполь­зованием его разгибания для преодоления планки на возможно большей высоте. Техника прыжка с шестом включает разбег, постановку шес­та в упор, отталкивание, вис, переход из виса в упор, переход планки и приземление. Разбег. Начиная разбег, прыгун держит шест широко рас­ставленными руками: левая хватом сверху и правая — снизу. Высота хвата на шесте зависит от преодолеваемой высоты, рос­та спортсмена и на фибергласовом снаряде равна примерно 450—470 см (до указательного пальца верхней руки). Конец шеста, особенно фибергласового, не поднимается очень высоко, обычно он находится на уровне головы (или ниже) и направлен вперед в сторону разбега. Очень важно, чтобы в разбеге шест не раскачивался и не вибрировал. Для этого плечевой пояс не должен быть закрепощен. Возможны ритмичные движения плеч и локтей, помогающие бегу. Длина разбега колеблется от 35 до 45 м (18—22 беговых ша­га). Его скорость у лучших прыгунов достигает 9,2—9,5 м/сек. Это несколько меньше, чем у прыгунов в длину. Принятый в настоящее время большинством спортсменов вариант разбега характеризуется относительно быстрым, но плавным началом, поддержанием полученной скорости в середине разбега и «на­беганием» в конце. Возможен и другой вариант, при котором скорость нарастает постепенно, вплоть до последних шагов разбега. Техника бега прыгуна несколько отличается от техники обыч­ного спринтерского бега. Длина шага здесь меньше. В конце разбега бедро поднимается высоко с акцентированной постанов­кой ноги на толчок. Туловище занимает более вертикальное по­ложение, чем в беге на короткие дистанции. За 2—3 шага до отталкивания шест переводится в горизонтальное положение. За­вершающие разбег шаги спортсмен выполняет свободно, но без потери скорости. Последний шаг несколько меньше предыдущего (рис. 38). Постановка шеста в упор и отталкивание. За 2 шага до от­талкивания, плавно опуская конец шеста вниз и направляя его в ящик для упора, спортсмен выносит шест над плечом вперед-вверх. При выносе шеста прыгун проносит его близко к тулови­щу, поворачивая для этого правое плечо назад. При этом левая рука несколько придвигается к правой. В тот момент, когда шест достигает упора, толчковая нога ставится на место отталкива­ния, руки подняты над головой. В момент вертикального положения толчковой ноги начинает­ся сгибание шеста, которому способствует активное разгибание толчковой ноги и движение маховой ноги вперед-вверх. В зак­лючительный момент отталкивания согнутая левая рука давит на шест от себя, правая удерживает шест, способствуя его сги­банию. Грудь и таз проходят вперед, опережая точки отталки­вания и хвата. Спортсмен прогибается в грудной части тела и пояснице. Нога ставится на место отталкивания выпрямленной на всю стопу, а затем незначительно сгибается (30—35°).     Рисунок 38.       Рисунок 39.   Место толчка должно быть расположено таким образом, чтобы пятка толчковой ноги находилась на вертикали, опущенной из точки хвата. Отталкивание прыгуна с шестом направлено больше впе­ред, чем вверх (рис.39, 41). Вис. После отталкивания спортсмен переходит в вис на ше­сте. Маховая нога опускается вниз. Правая рука выпрямлена, а согнутая левая направлена локтем вперед. Туловище опере­жает точку хвата правой руки и растянуто, что имеет большое значение для последующего маха. Шест, согнутый в дугу, с ви­сящим на нем прыгуном продвигается в сторону ямы для при­земления. Длительность виса зависит от высоты хвата, роста прыгуна, эластичности шеста. Чем выше хват, тем длиннее путь прыгуна в висе (рис.40). Переход в упор начинается с энергичного хлестообразного маха предварительно растянутого тела, подъема ног, согнутых в коленях, к месту хвата и отвала тела назад в положение «виса согнувшись». Ускорение вертикального перемещения ОЦТ тела вызывает увеличение давления на шест, сгибание которого дости­гает максимальной величины (стрела прогиба до 100—130 см). После этого давление на шест уменьшается, и он начинает раз­гибаться, подбрасывая прыгуна вверх. В этот момент спортсмен должен плавно, разгибаясь в коленных и тазобедренных суста­вах, начать выпрямление тела вверх по шесту, стараясь прибли­зиться к нему как можно больше. Продолжая движение вверх, прыгун подтягивается и, отжи­маясь с поворотом на руках, выходит в стойку. Левая рука, рас­положенная ниже правой, отпускает шест значительно раньше и, делая взмах вверх, способствует подъему тела. При отжимании, правое плечо держится над кистью правой руки вплотную к шесту. Движение ног и тела при подтягивании и отжимании должно быть направлено вдоль шеста вертикально вверх. Переход планки. Если прыгун совершил все предыдущие дви­жения правильно и вышел вверх в ритме разгибания шеста, то, закончив отталкивание руками, он взлетит над планкой (до 90— 100 см выше места хвата). Вслед за этим прыгун забрасывает ноги за планку, несколько сгибается в тазобедренных суставах и, наконец, когда почти все тело обогнуло планку, откидывает назад плечи, голову и руки.     Рисунок 40. Рисунок 41. Приземление. Современные места приземления для прыжков с шестом с высокой «подушкой» из поролона позволяют спорт­смену после перехода планки, продолжая вращение, сгруппиро­ваться и приземлиться на спину. В противном случае прыгун вы­нужден, прогибаясь, отбросить согнутые в коленях ноги назад и постараться приземлиться на них.     ⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒ Читайте также:  Техника прыжка в длину с разбега Тактические действия в защите История Олимпийских игр История развития права интеллектуальной собственности 

Последнее изменение этой страницы: 2019-05-20; просмотров: 99200; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь — 176.9.44.166 (0.04 с.)

ПРЫЖКИ В ДЛИНУ С РАЗБЕГА

Значительную трудность при выполнении прыжков в длину пред­ставляет сочетание быстрого разбега с мощным отталкиванием. На совершенствование именно этих элементов и должны быть направ­лены основные усилия прыгуна в длину. Все четыре фазы прыжка в длину — разбег, отталкивание, полет и приземление — между со­бой взаимосвязаны и ‘одинаково важны.

Разбег в прыжках в длину напоминает разгон при беге на корот­кие дистанции. Его длина колеблется у мужчин от 35 до 45 м, у женщин от 30 до 35 м. У новичков разбег короче, у квалифициро­ванных спортсменов — длиннее. Очень важно, чтобы в ходе обуче­ния и тренировки была определена постоянная длина разбега. Это позволит прыгуну выбрать стабильный ритм разбега и уверенно попадать толчковой ногой на брусок отталкивания. На рис. 88 показана разметка дорожки для разбега.

88. Разметка дорожки при прыжках в длину с разбега

Длина разбега и контрольные отметки могут меняться в зависи­мости от грунта, ветра, самочувствия спортсмена. На рис. 89 даны варианты начала разбега. Однако при всех вариантах нужно стре­миться к стандартному началу. По мере ускорения наклон туловища постоянно уменьшается и к концу разбега тело принимает почти вертикальное положение. К контрольной отметке спортсмен должен достичь наибольшей скорости разбега. Готовясь к отталкиванию, Прыгун несколько увеличивает длину последних 3—4 шагов, что вызывает небольшое снижение о. ц. м. тела. Выполняется как бы подседание в момент предпоследнего, самого большого шага. По­следний шаг на 20—30 см короче предыдущего. Это позволяет прыгуну ускорить постановку толчковой йоги на брусок. Постановка НОГИ выполняется упруго, как бы загребающим движением под Себя, Избегая удара. Стопа ставится на брусок плоско, с одновре­менным касанием грунта пяткой и шипами (рис. 90).

89. Варианты исходного положения прыгуна в начале разбега

Отталкивание выполняется очень быстро и резко. Оно сопро­вождается согласованными и энергичными движениями маховой ногой и рук: маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед—вверх до горизонтального положения бедра; плечи подни­маются; руки делают энергичный взмах — одна вперед и несколько внутрь, другая — в сторону и назад. Отталкивание заканчивается полным выпрямлением толчковой ноги во всех суставах.

Оттолкнувшись от бруска, прыгун выполняет ряд движений для сохранения устойчивого положения в полете и подготовки к при­землению.

По движениям прыгуна в полете принято выделять следующие Способы прыжков в длину: «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы»

90. Постановка толчковой ноги на брусок при отталкивании прыгуна в длину с разбега

При прыжке способом «согнув ноги» (рис. 91) возникают враща­тельные движения тела вперед и в сторону толчковой йоги. За­кручивание вперед вынуждает прыгуна к преждевременному при­землению, что уменьшает результат прыжка. Для уменьшения вращения выгодно несколько дольше задержаться в положении «шага» в воздухе (рис. 91, б, в, г). Во второй половине полета пры­гун подтягивает толчковую йогу к маховой, поднимает колени к груди и опускает руки вперед—вниз или оставляет их вытянуты­ми вперед.

91. Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»

 

При прыжке способом «прогнувшись» (рис. 92) спортсмен в полете имеет более устойчивое положение, что позволяет ему при призем­лении вынести ноги дальше вперед и этим увеличить спортивный результат. Прыгун в воздухе делает движение маховой ногой, ста­раясь шагнуть в воздухе как можно дальше вперед (рис. 92, б, в, г). После такого «полета в шаге» прыгун энергично прогибается: это облегчает последующий вынос ног при приземлении. Опуская руки вперед—вниз и активно вынося обе ноги вперед, спортсмен ста­рается коснуться ими поверхности песка как можно дальше.

92. Прыжок в длину с разбега способом «прогнувшись»

Прыжок способом «ножницы» является наиболее эффективным. Этим способом прыгают все сильнейшие прыгуны. Суть его заключается в том, что после отталкивания прыгун как бы продолжает беговые движения в полете (рис. 93).

93. Прыжок в длину с разбега способом «ножницы»

Приземление при всех способах прыжков в длину с разбега про­изводится одновременно на обе ноги в яму с песком. Оно заканчи­вается глубоким приседанием и выходом вперед или падением впе­ред—в сторону (рис. 94). Каким бы способом ни прыгал спортсмен, он должен перед приземлением вынести («выбросить») ноги как можно дальше вперед, наклоняя при этом вперед туловище и отводя Назад руки. Наиболее выгодной при этом будет «группировка», при которой прыгун находится как бы в положении «сидя». В момент Касания песка пятками ноги несколько разведены и, как только получат упор, сгибаются в коленях. Плечи и руки посылаются вперед, чтобы избежать падения назад.

94.Варианты приземления при прыжках в длину с разбега

Последовательность в изучении и совершенствовании техники прыжков в длину с разбега различными способами в основном идентична и может быть следующей.

1. Совершенствование техники разбега: специальные упражне­ния бегуна, старты, ускорения; определение длины разбега, уста­новка контрольных отметок и др.

2. Овладение техникой отталкивания в сочетании с разбегом и полетом в шаге (рис. 95).

3. Овладение техникой полета в шаге и полета «прогнувшись» (см. рис. 95).

Совершенствование техники избранного способа прыжка. Выполнение специальных упражнений прыгуна в длин)’ (рис. 96)

 

95. Упражнения для совершенствования техники прыжков в длину с разбега

96. Специальные упражнения прыгуна в длину с разбега

Тактика прыгуна в длину на соревнованиях. Явиться к месту соревнований нужно с таким расчетом, чтобы без суеты и спешки переодеться, уточнить время своего выступления, приступить к раз­минке и своевременно ее закончить. Готовясь к выступлению, спортсмен должен внимательно присмотреться к условиям,’ опро­бовать место соревнований и внести необходимые поправки в разбег. После вызова следует сосредоточить внимание на командах судьи и на точном выполнении прыжка.

В процессе выполнения прыжка важно помнить о намеченном плане, концентрируя внимание на трудных элементах. Часть вре­мени между попытками следует использовать для отдыха, часть — для подготовки к следующей попытке. Отдыхать лучше полулежа, а минут за 5 до выхода на прыжок рекомендуется начать подготов­ку к очередной попытке — ходить, делать подскоки, короткие про­бежки и упражнения на расслабление мышц. Если в предыдущем прыжке не удалась какая-нибудь деталь техники, проделать не­сколько раз неудавшийся элемент.

---

Дата добавления: 2022-04-12; просмотров: 78; ЗАКАЗАТЬ НАПИСАНИЕ РАБОТЫ

---

Новости

Легкая атлетика — основа во многих видах спорта, а если точнее, то речь идет о беге, прыжках, метаниях или бросках, которые используются человеком если не ежедневно, то довольно часто в повседневной жизни. Для того, чтобы любить бег, спорт и здоровый образ жизни не обязательно быть профессиональным спортсменом, квалифицированным и дипломированным тренером. Достаточно знать азы и уметь применять их на практике. Сегодня на нашем официальном сайте мы хотим рассказать, а кому-то напомнить, о базовых понятиях различных физических упражнений. Начнем с прыжка в длину с разбега и пошаговой техники его выполнения, рассмотренной в статье Майка Розенбаума — спортивного писателя и обладателя наград, более пятнадцати лет освящающего спортивные события и различные виды спорта.

Прыжок в длину с разбега можно запросто назвать «бег и прыжок» или «спринт и прыжок», потому что непосредственно прыжок — это лишь часть процесса, заявляет Майк Розенбаум в своей статье для Liveabout.com. Безусловно, существуют техники отталкивания, полета над прыжковой ямой и приземления. Однако эти техники, будучи крайне важными, помогут лишь увеличить дистанцию на основе того, с какой скоростью вы преодолеваете разбег. Как только вы оторвались от земли, вы можете пролететь определенную дистанцию в зависимости от того, какой импульс вы получили во время бега, невзирая на то, насколько хорошая у вас техника полета и приземления. Поэтому есть множество примеров великих спринтеров, среди которых Джеси Оуэнс и Карл Льюис, кто также достигал успеха в прыжке в длину. Успешные прыгуны понимают, что по-настоящему хороший прыжок начинается с быстрого и эффективного разбега.

ТОЧКА НАЧАЛА РАЗБЕГА

Есть много способов определить точку начала разбега. Один из них — это стать спиной к прыжковой яме, пятку ноги, которой вы не будете отталкиваться, поставить на передний край бруска. Бегите вперед на то же количество шагов, которое вы будете использовать для разбега, и отметьте временную начальную точку. Сделайте несколько подходов из этой предварительной точки, затем отрегулируйте начальную точку по мере необходимости, чтобы убедиться, что ваш последний шаг приходится на брусок.

Или наоборот, установите обозначенную начальную точку на дорожке и бегите вперед. Если для разбега вам понадобится 20 шагов, отметьте местоположение вашего 20 шага. Повторите упражнение несколько раз, чтобы определить среднее расстояние 20 шагов. Если среднее расстояние составляет 18 метров, отметьте точку в 18 метрах от передней части доски отталкивания, чтобы начать разбег.

Помните, что сильный встречный или попутный ветер могут повлиять на разбег. Например, если вы бежите «по ветру», отодвиньте немного дальше исходную точку, если «против ветра» — ближе к бруску отталкивания.

Длина разбега будет варьироваться для каждого человека индивидуально. Цель состоит в том, чтобы оттолкнуться от бруска с максимальной скоростью, сохраняя при этом контроль. Если вы достигнете максимальной скорости за 10 шагов, дополнительные 2 шага вам не помогут, потому что вы будете замедляться и прыгнете недостаточно далеко. Поэтому у начинающих прыгунов в длину будет более короткий разбег. По мере того, как вы набираетесь сил и опыта, дистанция разбега может увеличиваться, чтобы придать больше импульса. Среднее количество шагов, необходимое прыгуну-школьнику, составляет примерно 16 шагов.

Разные тренеры по-разному относятся к первому шагу. Некоторые предпочитают начинать с толчковой ноги, некоторые наоборот. Для начинающих лучше будет попробовать оба подхода и выбрать наиболее подходящий.

РАЗБЕГ: ФАЗЫ СТАРТА И ПЕРЕХОДА

Фаза старта в разбеге в прыжке в длину напоминает старт в спринте, но без колодок. Начинайте двигаться вперед, голову опустите, руки высоко. Каждый из четырех этапов разбега длится четыре шага в подходе, состоящем из 16 шагов.

Начните поднимать голову и постепенно принимайте вертикальное положение, чтобы начать переходную фазу. К концу переходной фазы вы должны быть в правильном спринтерском положении, не опуская глаз и продолжая ускоряться.

РАЗБЕГ: ФАЗА АТАКИ И ФИНАЛЬНЫЕ ШАГИ

Фаза атаки — это то, где все ваши усилия уходят в спринт. Ваше тело уже в вертикальном положении, глаза сосредоточены на горизонте — не ищите доску — но вы еще не начали готовиться к взлету. Бегите быстро и легко, сохраняя при этом правильную технику бега, и продолжайте набирать скорость.

В целом, разбег, проходящий через первые три фазы, должен представлять собой постепенное, последовательное, контролируемое ускорение.

Когда вы начнете делать последние шаги, идея состоит в том, чтобы максимально увеличить скорость отталкивания, но при этом сохранять контроль над ней и положением своего тела. Держите голову высоко. Если вы посмотрите вниз на брусок, вы потеряете скорость. Опирайтесь на тренировки, чтобы просчитать шаги и точно попасть на брусок.

Приземляйтесь на плоскую стопу на предпоследнем шаге. Потянитесь немного дальше на этом шаге, чтобы опустить бедра и центр тяжести, и расположить центр тяжести позади передней ноги. Сильно оттолкнитесь плоской стопой, последний шаг должен быть немного короче обычного.

ОТТАЛКИВАНИЕ

Как правило, прыгун-правша отталкивается левой ногой. Новичкам рекомендуется попробовать оба подхода, чтобы подобрать наиболее подходящий. Когда вы ударяете доску отталкивания, ваше тело будет фактически слегка отклоняться назад, ступни впереди, бедра чуть позади, плечи немного позади бедер.

Когда вы поставите толчковую ногу, откиньте противоположную руку назад и поднимите подбородок и бедра, отталкиваясь от бруска. Ваши руки и свободная нога двигаются вверх. Центр тяжести, который находился за вашей передней ногой на предпоследнем шаге, при отталкивании должен быть перед ведущей ногой. Угол отталкивания должен составлять от 18 до 25 градусов. Продолжайте смотреть прямо вперед; не смотрите вниз в яму.

ПОЛЕТ: «В ШАГЕ»

Независимо от того, какую технику полета вы используете, идея состоит в том, чтобы поддерживать импульс движения вперед, не позволяя верхней части тела перемещаться вперед и выводить вас из равновесия.

Техника полета «в шаге» — это в основном, широкий шаг. Ваша толчковая нога остаётся сзади, а маховая нога направлена вперед, руки расположены высоко. Когда вы приземляетесь, ваша толчковая нога движется вперед к другой ноге, а ваши руки вращаются вперед, вниз и назад. Руки снова двигаются вперед, когда вы приземляетесь.

ПОЛЕТ: «ПРОГНУВШИСЬ»

Как и во всех стилях полета, маховая нога летит вперед после того, как вы оттолкнетесь от бруска. Маховая нога опускается вниз в вертикальное положение, а толчковая нога движется вперед в аналогичную позицию. Ваши руки должны быть вытянуты над головой, чтобы предотвратить опрокидывание вперед. Прямо перед вершиной полета согните ноги в коленях так, чтобы ваши голени были примерно параллельны земле. Когда вы окажетесь на верхней точке, вытяните руки вперед и вниз. Убедитесь, что ваши руки выше ваших ног, когда вы приземляетесь.

ПОЛЕТ: «НОЖНИЦЫ»

Этот стиль похож на бег по воздуху в течение первой половины полета. Естественный прямой подъем маховой ноги похож на первый «шаг» в воздухе. Опустите ее вниз и назад, поднимайте толчковую ногу, согнутую в колене, и толкайте ее вперед. На верхней точке ваши руки должны быть высоко над головой, толчковая нога должна быть направлена вперед, приблизительно параллельно земле, а маховая нога под вами, а колено согнуто настолько, насколько это удобно. Оставляя толчковую ногу на месте, толкайте маховую ногу вперед, когда вы спускаетесь, одновременно размахивая руками вперед, вниз, затем за спиной. Потяните руки вперед при приземлении.

ПРИЗЕМЛЕНИЕ

Расстояние измеряется до части тела, которая оказалась ближе всего к доске отталкивания, а не до первой части тела, которая приземлилась на песок. Другими словами, если ноги сначала приземляются впереди вас, а руки дотронулись песка позади вас, то расстояние будет измеряться от того места, где вы коснулись руками. Независимо от того, какой стиль полета вы используете, убедитесь, что сначала приземляются ноги — ноги вытянуты как можно дальше перед вами — и никакая другая часть тела не касается прыжковой ямы позади начальной отметки.

Когда ваши пятки касаются ямы, опустите ноги и подтяните бедра вверх. Это действие, в сочетании с импульсом отталкивания, должно направить ваше тело перед отметкой касания пятками.

***

Успешный прыгун в длину обладает уникальным набором талантов, благодаря которым многие спортсмены могут достичь успеха в различных соревнованиях по легкой атлетике, таких как спринт, бег с барьерами и в других прыжках. Хотя скорость и незаменима, одной скорости без контроля и последовательного разбега недостаточно. Это означает, что прыгуны в длину должны сочетать физические способности с многочасовыми тренировками, чтобы буквально достичь высот на соревнованиях.

***

Перевод: Мария Сулимова

Прыжок в длину с разбега способом «ножницы» — презентация на Slide-Share.ru 🎓

1

Первый слайд презентации: Прыжок в длину с разбега способом «ножницы»

Подготовил Белов И. Ю. ФКДО-11

Изображение слайда

2

Слайд 2

Техника прыжка Более точное название этого способа «бег по воздуху», так как прыгун в полете выполняет 2,5 — 3,5 шага. Поэтапный разбор техники прыжка в длину с разбега способом ножницы.  Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление. Если в прыжке в длину с разбега способом «согнув ноги» или «прогнувшись» прыгун принимает определенное фиксированные положения, то в прыжке с разбега способом «ножницы» после отталкивания он продолжает, как бы бежать по воздуху. Прыжок выполняется с большей амплитудой движений по сравнению с другими способами прыжков. Эти движения способствуют удержанию таза все время впереди, что содействует далекому выбрасыванию ног на приземление.

Изображение слайда

3

Слайд 3

В прыжке в длину с разбега на 8 м и более прыгун успевает сделать 3.5 шага в полете. Прыжок в длину с разбега способом ножницы Техника прыжка в длину с разбега способом ножницы. Техника прыжка в длину с разбега способом ножницы.

Изображение слайда

4

Слайд 4: Разбег

Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена.

Изображение слайда

5

Слайд 5

В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега ), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом. В подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость.

Изображение слайда

6

Слайд 6

Отталкивание Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях возможно некоторое скольжение стопы вперед на 2 — 5 см, особенно это наблюдается при постановке ноги с пятки, так как на ней нет шипов и она может скользить вперед. Этому способствует также нерациональная постановка толчковой ноги, расположенной слишком далеко от проекции ОЦМ. Оптимальный угол постановки толчковой ноги — около 70°, Нога слегка сгибается в коленном суставе. Начинающим прыгунам и спортсменам с недостаточным развитием силы ног не рекомендуется искусственно сгибать ногу в колене, так как прыгун может не справиться с воздействующими на него силами реакции опоры.

Изображение слайда

7

Слайд 7

Техника отталкивания Отталкивание

Изображение слайда

8

Слайд 8

В фазе амортизации (с момента постановки ноги на опору до момента вертикали) в первые доли секунды происходит резкое увеличение сил реакции опоры, затем происходит быстрое их снижение. Под действием этих сил происходит сгибание в коленном и тазобедренном суставах. С момента вертикали, когда маховая нога активно выносится вперед—вверх, выполняется разгибание в этих суставах. До момента вертикали происходит некоторое увеличение сил реакции опоры за счет работы мышц и инерционных свойств маховой ноги и рук. Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т.е. придать телу начальную скорость. Оптимальный угол отталкивания находится в пределах 75°, а оптимальный угол вылета — в пределах 22°. Чем быстрее отталкивание, тем меньше потери горизонтальной скорости разбега, а значит, увеличится дальность полета прыгуна.

Изображение слайда

9

Слайд 9: Полет (взлет)

После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное движение вперед и 3) подготовка к приземлению.

Изображение слайда

10

Слайд 10

Следующая фаза полета (горизонтальное движение вперед) Отталкивание придает ОЦМ траекторию движения, определяющуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета. Ведущие прыгуны мира достигают начальной скорости примерно 9,4—9,8 м/с. Высота подъема ОЦМ равняется примерно 50 — 70 см. Полет (горизонтальное движение вперед ).

Изображение слайда

11

Слайд 11

Полет (подготовка к приземлению) Полетная фаза приземления, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления.

Изображение слайда

12

Слайд 12

Приземление. Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета, когда ОЦМ прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад. Для эффективности приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности приземления.

Изображение слайда

13

Слайд 13

После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка стопами. Некоторые прыгуны применяют приземление с боковым уходом, т.е. после касания песка стопами прыгун в большей степени расслабляет ту ногу, в сторону которой он будет делать уход, при этом, активно помогая себе руками и плечами, осуществляется резкий поворот в сторону ухода. Поворот выполняется движением через спину, т. е. назад, одновременно выводя другое плечо и руку вперед. Необходимо помнить, что преждевременное выведение рук вперед вызовет опускание ног вниз и приведет к раннему касанию места приземления.

Изображение слайда

14

Слайд 14: Основные ошибки

Ошибка1. Растягивание последних шагов в разбеге и особенно последнего. Исправление ошибки :Сокращение длины разбега с сохранением количества беговых шагов. Ошибка2. Нестабильность беговых шагов Исправление ошибки : Разбег с применением контрольных отметок. Ошибка3. Быстрое начало разбега с замедлением скорости перед отталкиванием. Исправление ошибки : Бег с наращиванием скорости, имитирующий набегание. Уточнить уровень скоростных возможностей. Ошибка4. Непопадание на брусок толчковой ногой. Исправление ошибок : Многократное пробегание разбега с задачей точного попадания на место отталкивания.

Изображение слайда

15

Слайд 15

Сектор прыжков в длину Сектор для этих прыжков состоит из дорожки для разбега, бруска отталкивания и ямы с песком для приземления. Дорожка для разбега должна быть длиной не менее 40 м, шири­ной — 1,22—1,25 м и ограничиваться линиями шириной 50 мм. Брусок для отталкивания изготавливается из дерева или другого пригодного материала и имеет размеры: ширина — 198 — 202 мм, длина — 1,21 —1,22 м и максимальная толщина — 100 мм.

Изображение слайда

16

Последний слайд презентации: Прыжок в длину с разбега способом «ножницы»: Спасибо за внимание

Изображение слайда

Как называется прыжок в длину с разбега?

Содержание

• — Какие виды прыжков в длину?
• — Что является главной ролью в прыжке в длину с разбега?
• — Кому принадлежит рекорд мира по прыжкам в длину с разбега?
• — Какая длина разбега в прыжках в длину у женщин?
• — Что самое главное в прыжке в длину?
• — Что не будет считаться нарушением в прыжках в длину?
• — Какая из трех попыток засчитывается при прыжке в длину с места?
• — Сколько дают попыток при прыжке в длину с разбега?
• — Какой мировой рекорд в прыжках в длину с места?
• — Какие физические качества развиваются при выполнении прыжка в длину с разбега?
• — Чему равна длина дорожки для разбега в прыжках в длину?
• — Какой длины должен быть последний шаг разбега во время прыжка в длину?
• — Сколько фаз в прыжках в длину с разбега?

Существует три способа прыжка: «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы». Техника разбега и отталкивания во всех вариантах прыжков одинакова. …

Какие виды прыжков в длину?

Они делятся на два вида: вертикальные прыжки (прыжок в высоту, прыжок с шестом) и горизонтальные прыжки (прыжок в длину, тройной прыжок).

Что является главной ролью в прыжке в длину с разбега?

Прыжок в длину с разбега состоит из четырех фаз: разбег, отталкивание, полет, приземление. Главную роль в прыжках в длину играет быстрый разбег, умение стабильно попадать на брусок и мощно отталкиваться, сохранять равновесие в полете и рационально приземляться.

Кому принадлежит рекорд мира по прыжкам в длину с разбега?

Но боль из-за потери мирового рекорда мучает меня и до сих пор», – рассказывал Педросо в 2018-м. А мировой рекорд по-прежнему принадлежит Майку Пауэллу.

Какая длина разбега в прыжках в длину у женщин?

Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности. Ведущие спортсмены применяют до 24 беговых шагов при длине разбега около 50 м. У женщин эти значения несколько меньше — до 22 беговых шагов при длине разбега свыше 40 м.

Что самое главное в прыжке в длину?

Самая важная часть прыжка – отталкивание. От силы отталкивания зависит дальность полета.

Что не будет считаться нарушением в прыжках в длину?

Прыжок не засчитывается, если прыгун: … применил в прыжке любой вариант сальто; после приземления прошел обратно через сектор приземления; выполнил прыжок с разбега, превышающего ограничение 45 м.

Какая из трех попыток засчитывается при прыжке в длину с места?

Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Участнику предоставляется три попытки. В зачет идет лучший результат.

Сколько дают попыток при прыжке в длину с разбега?

Прыжок в длину с разбега выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Измерение производится по перпендикулярной прямой от ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника, до линии отталкивания. Участнику предоставляется три попытки. В зачет идет лучший результат.

Какой мировой рекорд в прыжках в длину с места?

Мировой рекорд прыжка с места

Мировой рекорд по прыжкам в длину с места — 373 см, принадлежащий Байрону Джонсу. Рекорд зафиксирован 23 февраля 2015 года представителем NHL на Scouting Combine, который проходил с 17 по 23 февраля 2015 года на стадионе Lucas Oil в Индианаполисе.

Какие физические качества развиваются при выполнении прыжка в длину с разбега?

сила (Это физическое качество развивает прыжок в длину с места) бег (Упражнение для развития силы ног)
. ..
Повторим физические качества:

• Сила
• Быстрота
• Выносливость
• Гибкость
• Ловкость

Чему равна длина дорожки для разбега в прыжках в длину?

Для проведения соревнований по прыжкам необходимы ямы для приземления и дорожки для разбега. Минимальная длина площадки разбега для прыжков в высоту – 15 м, а длина дорожки (шириной 1,22 м) разбега для прыжков в длину, тройным и с шестом – 40 м.

Какой длины должен быть последний шаг разбега во время прыжка в длину?

Последний шаг обычно уменьшается до 30 и более сантиметров. Получается это в результате быстрого продвижения на маховой ноге вперед-вверх и быстрой постановки ноги для толчка.

Сколько фаз в прыжках в длину с разбега?

Оптимальным углом вылета центра масс спортсмена к горизонту считается 20—22° и высота центра масс относительно обычного положения при ходьбе — 50—70 см. Наивысшей скорости атлеты обычно достигают на последних трёх-четырёх шагах разбега. Прыжок состоит из четырёх фаз: разбега, отталкивания, полёта и приземления.

Интересные материалы:

Как отличать разряды наречий?
Как отличить морскую соль от обычной?
Как отличить Т 54 от Т 55?
Как отличить вареные креветки от свежих?
Как отменить аренду в белка кар?
Как отменить бесплатную подписку на ютубе?
Как отменить Ctrl Z на рабочем столе?
Как отменить подписку 1 кино?
Как отменить подписку на IVI ru?
Как отменить подписку в Яндекс почте?

Прыжок в длину

Дом мировой легкой атлетики

Как это работает

Известный как один из двух горизонтальных прыжков в легкой атлетике, участники бегут по взлетно-посадочной полосе и прыгают как можно дальше в песочницу с деревянной стартовой доски. Затем измеряется пройденное расстояние от края доски до ближайшей к ней выемки в песке.

Совершается фол – и прыжок не измеряется – если спортсмен выходит за борт.

В большинстве чемпионатов на одного участника приходится шесть прыжков, хотя некоторые из них, получившие более короткие оценки, часто выбывают после трех прыжков. Если участники равны, спортсмен со следующей лучшей дистанцией объявляется победителем.

Событие требует скорости, взрывной силы, силы и ловкости. На крупных чемпионатах формат обычно представляет собой квалификационную сессию, за которой следует финал.

История

Истоки прыжков в длину можно проследить до Олимпийских игр в Древней Греции, когда спортсмены носили гири в каждой руке. Они были повернуты вперед при взлете и выпущены в середине прыжка, чтобы увеличить импульс.

Прыжки в длину, какими мы их знаем сегодня, были частью Олимпийских игр с первых Игр в 1896 году. В мужских соревнованиях американские прыгуны установили несколько давних мировых рекордов. Джесси Оуэнс прыгнул на 8,13 метра за 19 лет.35, расстояние, которое не было превышено до 1960 года. Боб Бимон установил мировой рекорд 8,90 м в разреженном воздухе Мехико на Олимпийских играх 1968 года. Чемпионат мира 1991 года.

Как обладатель четырех последовательных олимпийских титулов – с 1984 по 1996 год – Карл Льюис считается величайшим в мире прыгуном в длину среди мужчин. Первый женский олимпийский прыжок в длину состоялся в 1948 году, и спортсменки из пяти разных регионов завоевали золото в этом соревновании; Европа, Северная Америка, Южная Америка, Африка и Океания.

• • 1. 1452 Мильтиадис ТЕНТОГЛУ GRE
  • 2. 1358 Майкел МАССО КУБ
  • 3. 1349 Маркиз ДЕНДИ США
  • 4. 1321 Саймон ЭХАММЕР СУИ
  • 5. 1321 Тобиас МОНТЛЕР Швеция
  • 6. 1281 . СРИШАНКАР ИНД
  • 7. 1271 Стеффин МАККАРТЕР США
  • 8. 1265 Юки ХАШИОКА Япония
  • 9. 1264 Эмилиано ЛАСА УРУ
  • 10. 1262 Цзянан ВАН ЧН
  Посмотреть полный список
• • 1. 1411 Малайка МИХАМБО НЕМЕЦКИЙ
  • 2. 1392 Ивана ВУЛЕТА СРБ
  • 3. 1382 Эсе БРУМ НГР
  • 4. 1345 Хадди САГНИА Швеция
  • 5. 1342 Куанеша БЕРКС США
  • 6. 1337 Марина БЕХ-РОМАНЧУК УКР
  • 7. 1308 Лоррейн ЮГЕН ГБР
  • 8. 1294 Милица ГАРДАШЕВИЧ СРБ
  • 9. 1292 Брук БУШКУЭЛЬ Австралия
  • 10. 1273 Джазмин СОЙЕРС ГБР
  Посмотреть полный список

• мужской мировой рейтинг
• женский мировой рейтинг
• мужские рекорды
• женские рекорды
• мужчины за все время Топ-лист
• женщины за все время Топ-лист
• мужской топ-лист 2022
• женский топ-лист 2022

• 08 ИЮН 2021 Предварительный просмотр Рекордсмены мира Хассан и Чептегей лидируют на дистанции во Флоренции
• 30 мая 2021 г. Отчет Брум и Мэлоун бьют рекорды в Чула-Виста
• 21 мая 2021 г. Предварительный просмотр Мировые звезды рвутся в путь, поскольку действие Бриллиантовой лиги Ванды возвращается в Гейтсхед
• 16 мая 2021 г. Общие новости Семь матчей Бриллиантовой лиги, которых стоит ожидать в 2021 году
• 10 мая 2021 г. Общие новости Флоренция примет участие в лучших соревнованиях по прыжкам в длину и толканию ядра
• 09 МАЯ 2021 Отчет Вдохновляющие выступления Курокавы и Миуры в Токио
• 08 фев 2021 Отчет Моррис и Денди прыгают в мировые лидеры в Фейетвилле
• 27 января 2021 г. Предварительный просмотр Мировые чемпионы соберутся в Карлсруэ

Прыжок в длину Определение и значение

• Основные определения
• Викторина
• Связанный контент
• Подробнее о прыжке в длину
• Примеры
• Британский
показывает уровни сложности.

Сохрани это слово!

См. синонимы для прыжка в длину на Thesaurus.com

Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.

---

существительное Легкая атлетика.

прыжок на дистанцию ​​с разбега.

полевое соревнование по прыжкам в длину.

ВИКТОРИНА

Сыграем ли мы в «ДОЛЖЕН» ПРОТИВ. «ДОЛЖЕН» ВЫЗОВ?

Должны ли вы пройти этот тест на «должен» или «должен»? Это должно оказаться быстрым вызовом!

Вопрос 1 из 6

Какая форма используется для указания обязательства или обязанности кого-либо?

Также называется прыжком в длину, бегом в длину.

Происхождение прыжков в длину

Впервые записано в 1880–1885 гг.

Слова рядом с прыжком в длину

продольный шов языка, продольный разрез, продольная волна, длинная дженни, длинные кальсоны, прыжок в длину, прыгун в длину, длительный, длиннолистная сосна, долгая аренда, Longleat Дом

Другие определения для прыжка в длину (2 из 2)

прыжок в длину

[lawng-juhmp, long- ]

/ ˈlɔŋˌdʒʌmp, ˈlɒŋ- /

verb . выполнить прыжок в длину.

Также прыжок в длину.

Dictionary.com Полный текст Основано на словаре Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2022

ПОДРОБНЕЕ О ДЛИННОМ ПРЫЖКЕ

Что такое

прыжок в длину ?

Прыжок в длину — это легкоатлетическое соревнование, в котором спортсмены пытаются выполнить самый длинный прыжок вперед с разбега и одиночного прыжка. Прыжок в длину иногда также называют прыжком в длину .

Попытка в этом упражнении (сам прыжок) также называется прыжком в длину .

Участник прыжков в длину называется прыгуном в длину . Стандартные прыжки в длину выполняются на дорожке с беговой дорожкой, площадкой для прыжков или трамплином и песочницей для приземления. Расстояние прыжка измеряется от края трамплина до места приземления.

Двумя основными приемами прыжка в длину являются группировка (при которой прыгун в длину подтягивает колени вверх, а затем разгибает их в последнюю секунду) и удар ногой (при котором прыгун в длину продолжает бег после прыжка в воздух, а затем сводит ноги вместе и вытягивает их перед собой).

Прыжки в длину — это легкоатлетические соревнования летних Олимпийских игр (Летние игры), а также часть современного десятиборья.

Прыжки в длину не следует путать с прыжками в высоту, которые представляют собой соревнования по легкой атлетике (и десятиборью), в которых спортсмены пытаются совершить прыжок в высоту через перекладину. Как и прыжок в длину , тройной прыжок также начинается с разбега, но (как следует из названия) включает в себя три прыжковых движения вместо одного прыжка, используемого в 9.0208 прыжок в длину .

Пример: Я тренируюсь по прыжкам в длину и в высоту со своей командой по легкой атлетике.

Откуда

прыжок в длину ?

Первые записи о термине для прыжков в длину в качестве названия соревнования по легкой атлетике относятся к 1880-м годам. Более раннее название этого вида спорта, прыжок в длину , впервые было зарегистрировано в 1870-х годах и до сих пор иногда используется. В названиях других легкоатлетических событий используется слово 9.0208 прыжок таким же образом, включая прыжок в длину и тройной прыжок .

Вариант прыжка в длину был частью древнегреческих Олимпийских игр, где спортсмены выполняли прыжок с разбега с гирями в руках. Современный прыжок в длину был включен в первые современные Олимпийские игры в 1896 году и с тех пор включался во все Олимпийские игры. Первоначально было известно два отдельных олимпийских вида — один с разбега и другой с положения стоя, который был исключен из Олимпийских игр в 1919 году.12. Соревнования по прыжкам в длину среди женщин были добавлены к Олимпийским играм в 1948 году. Официальное название было изменено с прыжков в длину на прыжков в длину в 1960-х годах (считается, что на изменение названия повлияло желание избежать ассоциация с уничижительным сленговым значением широкое по отношению к женщине).

Знаете ли вы… ?

Как

прыжки в длину используются в реальной жизни?

Большинство людей знакомы с прыжки в высоту как легкоатлетические соревнования на летних Олимпийских играх.

Возвращаемся домой #IAAFWorldU20🥉!

Тара Дэвис из Джорджии завоевала бронзу в прыжках в длину с результатом 6,36. pic.twitter.com/shYhSMtD74

— Легкая атлетика NCAA (@NCAATrackField) 13 июля 2018 г.

Грег Резерфорд побеждает в прыжках в длину на чемпионате мира по легкой атлетике #SSNHQ

— Sky Sports News (@SkySportsNews) 25 августа 2015 г.

Счастье выйти в финал чемпионата мира по прыжкам в длину!!! 😭😭💃🏽💃🏽🎉🎉🎉🇬🇧🇬🇧🇬🇧

— Лоррейн Уген (@loralski) 27 августа 2015 г.

Попробуйте использовать

прыжок в длину !

Правда или ложь?

Расстояние прыжка в длину измеряется от края стартовой площадки до места приземления.

Слова, относящиеся к прыжкам в длину

прыжок в длину, прыжок в длину с разбега, прыжок в длину с места

Как использовать прыжок в длину в предложении

• Она преуспела и была принята в Гарвард для участия в соревнованиях по бегу на 100 м, 200 м, прыжкам в длину и тройному прыжку.

  Габби Томас — выпускник Гарварда и эпидемиолог, только что завоевавшая олимпийскую бронзу|Мелисса Локер|3 августа 2021 г.|Time

• Более радикально: поддерживаемое Марком Кьюбаном предприятие под названием World 1 League пытается заново изобрести традиционные олимпийские соревнования как 100 метров и прыжок в длину в эпоху социальных сетей.

  Неотразимая аура Олимпийских игр|mmirhashem|30 июля 2021 г.|Outside Online

• Другими словами, фтор — это двухпартийный, долгоживущий магнит широкого спектра для инакомыслия.

  Противники фтора — антипрививочники|Майкл Шульсон|27 июля 2016|DAILY BEAST

• И им, возможно, не придется ждать так долго, чтобы продемонстрировать свою политическую значимость.

  Американцы азиатского происхождения – новая Флорида|Тим Мак|8 января 2015|DAILY BEAST

• План состоит в том, чтобы растянуть это как можно дольше, затем, вероятно, забыть об этом, а затем внезапно вспомнить об этом.

  Создатель «Лучника» Адам Рид раскрывает секреты 6-го сезона: от сюрреалистических сюжетных линий до жизни после ИГИЛ|Марлоу Стерн|8 января 2015 г.|DAILY BEAST дискурс.

  Huckabee 2016: Нагнись и возьми, как пленник!|Оливия Нуцци|8 января 2015 г.|DAILY BEAST

• «Lockheed Martin имеет долгую историю искажения фактов», — добавил Уилер.

  Осечки Пентагона в скандале с реактивным самолетом-невидимкой|Дэйв Маджумдар|8 января 2015|DAILY BEAST

• Это был ветхий дом превосходных размеров, но мода давно прошла.

  Мат|Джозеф Шеридан Ле Фаню

• Сколь угодно долго, Сэм, — ответил мистер Пиквик, — имею полное разрешение остаться.

  Посмертные записки Пиквикского клуба, т. 2(из 2)|Чарльз Диккенс

• Много веков назад — пусть заплесневелые геологи скажут нам, как давно — это было озеро, больше Женевского озера.

  Эдинбургский журнал Блэквуда, том 60, № 372, октябрь 1846|Разное

• Я ненавижу долго сидеть в туалете в любое время; но откладывать многое в таком вопросе во время путешествия — глупо.

  Эдинбургский журнал Блэквуда, том 60, № 372, октябрь 1846|Разное

• Она выпрямилась в постели, вскинула руки к голове и долго и ужасно кричала.

  The Homesteader|Оскар Мишо

Определения прыжка в длину из Британского словаря

прыжок в длину

---

сущ.

спортивное соревнование, в котором участники пытаются преодолеть максимально возможное расстояние, прыгнув с разбега с фиксированной доски или отметки. Бывший австралийский, американский и канадский эквивалент: прыжок в длину

jump

long jumping, существительное

Collins English Dictionary — Complete & Unabridged 2012 Digital Edition © William Collins Sons & Co. Ltd., 1979, 1986 © HarperCollins Издательство 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009 гг., 2012

Что такое прыжок в длину? (с изображением)

`;

Прыжки в длину — это легкоатлетические соревнования, в которых спортсмен пытается прыгнуть как можно дальше. Соревнования по прыжкам в длину открыты как для мужчин, так и для женщин, хотя обычно они соревнуются в отдельных видах. Это также древнее олимпийское событие, одно из первых событий олимпийских соревнований, проводившихся в Древней Греции. Основной формат прыжков в длину с тех пор мало изменился, хотя более глубокое понимание физики и анатомии человека привело к улучшению техники и тренировок.

В прыжках в длину используется как разбег, так и старт с места, хотя в большинстве видов используется разбег. Спортсмен набирает короткий рывок скорости бегом по дорожке перед тем, как стартовать со стартовой доски, расположенной прямо перед большим участком песка. Место, где спортсмен впервые касается земли, называется отметкой из-за следа, оставленного на песке ногами спортсмена, и используется для измерения расстояния, на которое прыгнул спортсмен.

Подготовка к прыжкам в длину требует развития выносливости и скорости, чтобы спортсмен мог хорошо выполнять многократные попытки прыжка в длину и бежать как можно быстрее к месту прыжка, тем самым наращивая импульс. Работа над подходом к взлетной доске и формой в воздухе также является важным аспектом тренировки. Научиться правильно приближаться — одна из самых сложных частей подготовки к прыжкам в длину.

Во время соревнований спортсмену дается несколько попыток прыжка в длину, при этом самый длинный разрешенный прыжок служит итоговым результатом спортсмена. Количество попыток может варьироваться в зависимости от места проведения, но обычно три. Прыгун в длину будет дисквалифицирован, если какая-либо часть его или ее ступни пройдет мимо доски для отталкивания перед прыжком, поскольку расстояние прыжка измеряется от линии фола непосредственно перед доской для отталкивания. Перепрыгивание части тела через доску перед началом прыжка в длину может дать спортсмену несправедливое преимущество.

Прыжок в длину раньше называли прыжком в длину, вероятно, чтобы еще больше отличить его от прыжка в высоту. Однако многие спортсмены соревнуются в обоих видах, поскольку они требуют схожих спортивных способностей и физического контроля. Многочисленные комбинированные соревнования, такие как десятиборье, также включают оба прыжка. По состоянию на 2007 год рекорд по прыжкам в длину составлял почти 30 футов (8,95 метров) Майка Пауэлла из США.

Мэри МакМахон

С тех пор, как несколько лет назад она начала работать на сайте, Мэри приняла захватывающая задача быть исследователем и писателем Sports&Hobbies. Мэри имеет степень по гуманитарным наукам в Годдард-колледже и проводит свободное время за чтением, приготовлением пищи и прогулками на свежем воздухе.

Мэри МакМахон

С тех пор как несколько лет назад Мэри начала работать над сайтом, она приняла захватывающая задача быть исследователем и писателем Sports&Hobbies. Мэри имеет степень по гуманитарным наукам в Годдард-колледже и проводит свободное время за чтением, приготовлением пищи и прогулками на свежем воздухе.

Руководство для любителей прыжков в длину

<р> Все, что вы хотите знать как фанат о легкой атлетике. 

Фото Эрика Версо

Полевые соревнования имеют глубокие корни в истории Олимпийских игр и истории измерения человеческих возможностей. По-видимому, они исходят из практических навыков воинов древних времен. Метание копья использовалось в бою. Прыжок с шестом был для разведчиков средством пересечения глубоких рек. Метание молота использовалось для доставки важных посылок… ладно, может быть, я немного придумываю, но на самом деле выездные мероприятия являются хорошим мерилом необработанных человеческих усилий, и для меня (хотя я могу быть предвзятым) нет более практичное мероприятие, чем прыжок в длину.


Подумайте обо всех фильмах, которые вы видели, где герой фильма должен преодолеть пропасть, используя только свои ноги, чутье и смелость. Одна из самых душераздирающих частей «Утеса» была, когда Сталлоне должен был перепрыгнуть через большую горную расщелину, а затем схватиться за край утеса, чтобы избежать, ну, я не помню чего, но (блин!)

Итак, на треке у нас есть хорошая резиновая поверхность, шипы и удобная (в большинстве случаев) песчаная яма для приземления, но вооруженные некоторыми экспертными знаниями фанатов , а если представить спортсменов, прыгающих через пруд, полный крокодилов, то это добавит зрелищности еще больше!0013

Как это организовано:

Обычно на соревнованиях одновременно соревнуются несколько «групп» прыгунов в длину. Каждая группа обычно состоит из 8-12 прыгунов, и каждый прыгун получает 3 прыжка в своем прыжке. прыжков определяются 9 лучших прыгунов, которые получают дополнительно 3 прыжка в финальном прыжке.Для спортсменов важно количество прыгунов в прыжке: два мало прыгуна означают недостаточное восстановление между прыжками, а слишком много прыгунов означает слишком много времени между прыжками, и в этом случае нервная система вашего тела может начать расслабляться, и спортсмен теряет свою взрывную силу.0007

Правила:

Правила прыжков в длину просты. Как спортсмен, когда судья называет ваше имя, у вас есть определенное количество времени (обычно 90 секунд) для прыжка. Вы бежите по взлетно-посадочной полосе, прыгаете с доски и приземляетесь в яме. Сама доска — это то, как чиновник скажет, совершили ли вы легальный прыжок. Иногда это просто нарисованная белая полоса на взлетно-посадочной полосе, а иногда это настоящая деревянная доска, с которой вы прыгаете (это то, что используется на Олимпийских играх и других крупных соревнованиях). Вам разрешено прыгать с доски, но если какая-либо часть вашей обуви перевернется, это будет царапина (также известная как фол) и незаконный прыжок. Сделайте законный прыжок, и они вырвут рулетку, чтобы увидеть, как далеко вы зашли. Они измеряют от самого края доски до ближайшей части *любой части вашего тела*, касающейся песка. Так что, когда вы приземлитесь, не убирайте руку назад! Вы можете потерять большое расстояние от прыжка из-за этого!

Соревнование:

После выполнения всех полетов судьи отмечают лучший прыжок для каждого спортсмена и определяют спортсменов, совершивших 9 самых дальних прыжков. Ничьи разрешаются путем просмотра вторых или даже третьих лучших прыжков, чтобы определить место. Несмотря на то, что высшая оценка спортсмена является самой важной, для него также важно делать все возможное в каждом прыжке в случае ничьей. После того, как определены 9 лучших спортсменов, официальные лица проводят повторный посев в финале. Это означает, что они заказывают финальный полет из 9самый дальний прыгун до лучшего прыгуна, что означает, что лучшие спортсмены прыгают последними. После того, как все спортсмены, участвовавшие в финале, прыгнули, место в соревновании определяется лучшим прыжком каждого спортсмена. Лучший прыжок может быть как с предварительных полетов, так и с финальных.

Техника:

Прыжок в длину — взрывное событие. Хорошие прыгуны в длину, как правило, имеют опыт спринтера и набор инструментов, и тренируются для силы и быстрой, взрывной скорости. В отличие от бега на 100 или даже 60 метров, прыжки в длину не предназначены для продолжительного спринта. На самом деле прыгуны хотят разогнаться до максимальной скорости только в самом конце подхода. Удерживание максимальной скорости намного дольше, чем несколько шагов, приведет лишь к пустой трате энергии, необходимой прыгуну для его отталкивания. Типичный подход начинается с большой фазы сильного толчка, ведущей к высокой позе, фазе ускорения, ведущей к предпоследнему шагу и шагу отрыва. Предпоследний шаг так же важен, как и последний отталкивание, так как это возможность для прыгуна подготовиться к большому отталкиванию. Вы увидите, как хорошие прыгуны в длину слегка опускают бедра на предпоследнем шаге, так что при отталкивании они уже поднимаются вверх.

Когда парашютист взлетает, он поднимает противоположное колено и начинает полет. Они захотят иметь высокую и хорошую осанку во время взлета, потому что чрезмерное или недостаточное вращение в воздухе уменьшит расстояние, на которое они могут уйти. Когда они находятся в воздухе, люди используют различные техники, но в конечном итоге они выберут ту, которая им наиболее удобна. К ним относятся такие техники, как «висячая буква С», когда спортсмен протягивает руку и выгибает спину, образуя букву «С» своим телом, или, возможно, «удар ногой», когда кажется, что он бежит по воздуху. Однако, когда приходит время приземляться, каждый должен сделать все возможное, чтобы удержать ноги за счет силы корпуса и отсрочить приземление на песок как можно дольше. Как только ноги прыгуна коснутся песка, он должен предотвратить падение всего своего тела и сложить ноги, но в ту же область, где приземлились их ноги. Вы будете поражены тем, на какое расстояние может уйти прыгун после удачного приземления!

Участие болельщиков:

Накачка и возбуждение прыгуна при поддержке болельщиков может иметь большое значение для спортсмена. В сочетании с их обучением и подготовкой, знание того, что у них есть люди, которые наблюдают, как они переходят в звериный режим и прыгают по-крупному, действительно может помочь им быстро бегать и далеко прыгать. На коллегиальных соревнованиях товарищи по команде обычно кричат ​​своим прыгунам, чтобы они знали, что они рядом и готовы увидеть, как они совершают большие дела! Так что пусть вы сын, дочь, друг или кто-то, кого вы любите, знают, что вы поддерживаете их, подбадривая их, когда они готовятся к прыжку. Однако, как только они начнут движение, лучше позволить им сосредоточиться на том, что им нужно делать на взлетно-посадочной полосе и во время взлета. Исключением является случай, когда толпа медленно аплодирует спортсмену. Медленный хлопок — это веселый способ для публики принять участие в любом из прыжковых упражнений (длинный, тройной и высокий прыжок) и, безусловно, может помочь спортсмену накачаться. Иногда команда знает, как заставить спортсмена выполнять медленный хлопок, а иногда спортсмен сам начинает медленный хлопок. Как и в случае со звуками, в медленном хлопке все хлопают в унисон, и по мере того, как прыгун мчится по взлетно-посадочной полосе, все начинают хлопать быстрее, пока он не становится стеной и потоком аплодисментов, когда спортсмен взлетает. Нет ничего лучше, чем наблюдать, как спортсмен становится большим, когда вся толпа прыгает!

Проверьте это!

Если вы можете найти место рядом с ямой, чтобы наблюдать за прыжком в длину, то вы увидите, как высоко и как далеко прыгают хорошие прыгуны. Кроме того, проверьте некоторые из лучших исполнителей в мире на YouTube. В прыжках в длину были продемонстрированы невероятные подвиги человеческой силы и скорости. Для такого быстрого и взрывного события вы можете стать свидетелем довольно впечатляющих вещей! Приятного просмотра!

Об авторе:


Ян Сторц — выпускник Колорадского горного училища (2008 г. ) и всеамериканский специалист по легкой атлетике. Ян был завербован в десятиборье, но во время своей карьеры в шахтах он сузил свое внимание до бегов на 60/110 м с барьерами, прыжков в длину и прыжков в высоту. В своем последнем сезоне с командой он прошел квалификацию на национальные соревнования по прыжкам в длину на последней встрече сезона на открытом воздухе. Его выступление на национальных соревнованиях принесло ему 7-е место и всеамериканские награды. Ян в настоящее время является независимым подрядчиком по программному обеспечению, но он также продолжал прыгать в длину и тренироваться с командой Colorado School of Mines в течение последних 2 сезонов. Несмотря на то, что прошло почти семь лет с момента его выступления на национальных соревнованиях, он приближается к личному рекорду и надеется тренироваться для участия в чемпионате США в закрытых помещениях в следующем сезоне.


Рекорд Майка Пауэлла по прыжкам в длину сохраняется 30 лет спустя — Регистр округа Ориндж

ТОКИО — Ветер, мчащийся впереди приближающегося тайфуна, кружил над Олимпийским стадионом, как будто доставляя зловещее предупреждение в жуткую и влажную ночь, уже наполненную электрическим напряжением .

На вершине взлетно-посадочной полосы для прыжков в длину на чемпионате мира Майк Пауэлл оказался в центре другого шторма, который нарастал, затем стихал и, наконец, набирал силу в течение почти четверти века; буря разгорелась в эту ночь, 30 августа, 1991, перспективой когда-то немыслимой и глубокой личной неприязни между Пауэллом и Карлом Льюисом, величайшим олимпийцем столетия.

В течение первых четырех из шести раундов финала чемпионата мира по прыжкам в длину Пауэлл, бывший выдающийся игрок Калифорнийского университета в Ирвине и Лос-Анджелесе, и Льюис вели эпическую битву, которая остается величайшим поединком в этом виде спорта. Ночь, когда на кону стояла десятилетняя беспроигрышная серия Льюиса, мировой рекорд Боба Бимона в 29 футов 2,5 дюйма, 23-летний выстрел на Луну был в пределах досягаемости.

Четвертый прыжок Льюиса приземлился на 29-2¾, что на полдюйма больше отметки Бимона, но ему помогло ветер со скоростью 2,9 метра в секунду, что на 0,9 больше допустимого предела для рекордных целей.

Вместо того, чтобы нанести нокаутирующий удар, самый длинный прыжок в истории, казалось, зарядил Пауэлла энергией, когда он готовился к своему пятому прыжку, а ночной гул пробегал по его коже.

«В воздухе было столько электричества, ионов, — недавно вспоминал Пауэлл, — такая погода, что в любой момент могла ударить молния».

Через пятнадцать шагов по взлетно-посадочной полосе это произошло.

Пауэлл спрыгнул с доски, и удар отбросил его на то, что Уилбур Райт назвал «бесконечной воздушной магистралью», пронесшейся мимо 1970-х, 1980-х годов, десятилетий, когда лучшие прыгуны мира считали рекорд Бимона недосягаемым, как если бы далекая планета, пролетел мимо Бимона, мимо Льюиса, наконец, приземлился в месте, куда никогда раньше не добирался ни один человек, вызвав гром, который продолжает эхом звучать в спорте три десятилетия спустя.

Мировой рекорд Пауэлла 29-4½, 8,95 метра, в понедельник исполняется 30 лет, продержавшись на семь лет дольше, чем прыжок Бимона, подвиг настолько экстраординарный, что он породил собственное прилагательное, Beamonesque, превосходная степень, которая стала синонимом наивысших спортивных достижений. .

«Нельзя преуменьшать выносливость рекорда», — сказал Дуайт Стоунз, бывший рекордсмен мира по прыжкам в высоту, который назвал чемпионат мира 1991 года для NBC.

Рекорд, как и двое мужчин, подделавших его, и человек, которого преследовали они и многие другие, теперь вырисовываются еще больше.

«Величайшая ночь в истории», — сказал Роберт Эммиян, выступавший на чемпионате мира 1991 года за Советский Союз.

Когда те, кто был свидетелем полета Пауэлла, вспоминают этот момент, электричество, пронзившее ночь, остается в их голосах, как будто Пауэлл только что приземлился.

«Это было эпично, — сказал Стоунз. «Просто эпично. Карл трижды прыгает на 29 футов и не выигрывает?»

«Когда происходит столкновение, неизбежная битва между двумя армиями, и мы все знаем, что произойдет», — вспоминал Эдрик Флореал, который выступал за Канаду в Токио, а сейчас является главным тренером Техаса. «Эти два парня шли к этому довольно долго, и мы все знали, что это произойдет. В какой-то момент это произойдет. Так что для меня это было почти как два больших корабля, идущих навстречу друг другу, и ничто не могло это остановить».

Результатом стала запись, которая остается такой же далекой, как когда-то казалась запись Бимона. С той ночи в Токио только два прыгуна достигли 28-8¼, 8,74 метра, и только один из них, Дуайт Филлипс из США в 2009 году, сделал это в этом столетии.

«Это такой скачок», — сказал Стоунз. «За 53 года мероприятие развилось всего на два дюйма. Это чертовски долгое время».

Как и рекорд, ночь жива из-за соперничества, которое породило его, и триумф человека, который взял на себя самую большую звезду спорта и его самый почитаемый рекорд в этот особенный вечер, взлетел выше их обоих.

— Я просто смотрел шоу, — сказал Флореаль. «Я думал: «Это чистое безумие». В ту ночь все было почти так, как если бы Майк был на этой штуке: «Карл бил меня тысячу раз, сегодня он меня не бьет». Думаю, если бы Карл прыгнул на 30 футов, Майк прыгнул бы на 30 футов и 1 дюйм. Это было почти безумие. На самом деле не имело значения, что Карл сделал той ночью, Майк был готов превзойти его».

В последующие 30 лет Пауэлл стал рассматривать запись в более широком контексте, один прыжок веры определил его жизнь в 29-футы, 4½ дюйма.

«Я говорил людям, что собираюсь побить мировой рекорд, и люди смеялись надо мной», — сказал он. «Репортеры и другие спортсмены говорили: «Да ладно, Майк». Я привык к тому, что люди меня считают. Для меня эта (золотая) медаль была моим прощанием с миром.

«Это было больше, чем соревнование, это было о моей жизни, о преодолении препятствий и просто о счастье, потому что я верил в себя, много работал и добился чего-то, что до сих пор не сломлено».

МЕЖДУ ВРЕМЕНЕМ И ПРОСТРАНСТВОМ

Бимон, выступая за Техас-Эль-Пасо, надевал свои спортивные штаны, только что побив свой собственный мировой рекорд в помещении на чемпионате NCAA на Детройтской арене Кобо в марте 1968 года, когда мужчина средних лет достиг к нему.

«Здравствуйте, меня зовут Джесси Оуэнс», — представился Бимон, завоевавший четыре золотые медали на Олимпийских играх в Белине в 1936 году.

— Я думал, что нахожусь между временем и пространством, — сказал Бимон.

«Он сказал: «Знаешь, ты хорошо выглядишь, Боб. Я думаю, ты молодец, но тебе нужно выступить и подготовиться к Олимпиаде. Это величайшее соревнование. Это здорово, но вам нужно сделать это на Олимпийских играх».

«Я хотел бы прыгнуть на 27 футов на Олимпийских играх и, возможно, побить ваш рекорд», — сказал Бимон Оуэнсу.

Днем 25 мая 1935 года на чемпионате Большой десятки в Анн-Арборе Оуэнс прыгнул со счетом 26-8, что стало одним из четырех мировых рекордов, установленных второкурсником штата Огайо за 45 минут в тот день.

«Величайшие 45 минут в истории спорта», — хвастался Sports Illustrated 75 лет спустя.

Мировой рекорд Оуэнса в прыжках в длину держался 25 лет, пока 19 августа Ральф Бостон не достиг 26-11¼ на горе SAC. 60. Когда в октябре 1968 года в Мехико открылись Олимпийские игры, бостонец и советский спортсмен Игорь Тер-Ованесян улучшили мировой рекорд до 27-4¼, что всего на 2 дюйма лучше, чем рекорд Бимона в помещении.

Незадолго до 16:00 Днем 18 октября Бимон, четвертый прыгун в отряде, вышел на взлетно-посадочную полосу для своего первого прыжка. День казался жутким, вдалеке слышались раскаты грома.

«Давай, сделай это хорошо», — кричал Бимону Бостон, золотой медалист Олимпийских игр 1960 года, по словам олимпийского историка Дэвида Валлечинского.

Да.

На табло промелькнуло 8,90 метра. Бимон, незнакомый с метрической системой, попросил Бостон сделать перевод.

— Боб, ты прыгнул на 29 футов, — сказал Бостон.

Бимон, которому помогал ветер 2,0, максимально допустимый, и разреженный воздух Мехико на высоте 7 349 футов, прошел 29-2½.

«Что мне теперь делать?» — спросил Бимон у Бостона.

В какой-то момент Бимон рухнул на землю в катаплектическом припадке.

Не он один чувствовал себя подавленным моментом.

«По сравнению с его прыжком мы дети, — сказал Тер-Ованесян британке Линн Дэвис, олимпийской чемпионке 1964 года.

«Я не могу продолжать», — сказал Дэвис Бостону. «В чем смысл? Мы все выглядим глупо».

Вскоре после этого на стадион «Олимпико» обрушился грозовой ливень, который, казалось, смыл всякую надежду на новый мировой рекорд на десятилетия.

«Вы уничтожили это событие», — сказал Дэвис Бимону.

За 33 года после прыжка Оуэнса в Анн-Арборе мировой рекорд улучшился на 8,5 дюймов. Всего за несколько секунд Бимон полностью преодолел 28-футовый барьер, прибавив почти два фута, 21¾ к общемировому стандарту. Пройдет еще 12 лет, прежде чем второй прыгун превысит 28 футов, и этот прыжок, 28-1/4, совершил Лутц Домбровски из Восточной Германии на 19-й ступени.К Олимпийским играм-80 в Москве долгое время относились скептически, учитывая ряд неправильных решений официальных лиц в пользу спортсменов из стран Восточного блока в соревнованиях по прыжкам на этих Играх.

«Это почитали, но также и презирали за то, что Боб испортил мероприятие», — сказал Стоунз. «Он сделал событие неактуальным, потому что пластинка была слишком далекой. Он так его сломал. Очень немногие прыгали даже на 27 футов. Никто не прыгал на 28 футов до Домбровского в Москве и из-за махинаций в Москве, кто знает, прыгал ли он вообще так далеко. Ему действительно нравилось испортить мероприятие, потому что все были разочарованы, когда кто-то выигрывал на 8 метрах, или 26-6, или что-то в этом роде, и все такие: «Хм, хм». Я думаю, это ошеломило и шокировало людей, и событие вошло в шок. В этом «О, мой бог, я как бы мечтал однажды стать обладателем мирового рекорда, когда мировой рекорд был 27-5½, но (ругательство), теперь это?»

«То же самое и с Сото», — продолжил Стоунз, имея в виду кубинца Хавьера Сотомайора, который поднял мировой рекорд по прыжкам в высоту до 8 футов в 1989 году, а затем до 8½ в 1993 году. «Сото сделал прыжки в высоту Бимоном. Так что я думаю, что (запись Бимона) на самом деле нанесла ущерб событию в течение длительного времени. Я бы сказал, что лучшая часть десятилетия, а потом они начали бить по нему».

К началу 1980-х никто не стучал громче, чем Льюис.

Льюис прыгнул со счетом 28-9 в 1982 году, 28-10¼ годом позже. Но у Льюиса были и другие интересы. Он повторил четыре золота Оуэнса в Берлине, выиграв 100 и 200 метров, прыжки в длину и закрепив эстафету 4х100 метров. Четыре года спустя Льюис успешно защитил свои 100 титулов и титулы в прыжках в длину в Сеуле.

Он прибыл в Токио непобедимым в 65 соревнованиях по прыжкам в длину подряд, начиная с февраля 1981 года. Он прыгнул 28 и более 56 раз.

«Я думаю, что если бы Карл сосредоточился на прыжках в длину, я думаю, он, вероятно, прыгнул бы на 30 футов», — сказал Бимон. «Я абсолютно уверен, что именно он побьет рекорд».

Стоунз — один из многих, кто считает, что Льюис преодолел 30 футов на Олимпийском фестивале в Индианаполисе в июле 1982 года только для того, чтобы его лишили исторического прыжка, когда судья ошибочно постановил, что он совершил фол.

«Карл должен был получить его раньше (в 1991 году)», — сказал Стоунз. «Честно говоря, давайте посмотрим правде в глаза, он сделал это в 82-м. Мы все знаем, что его прыжок на Олимпийском фестивале был, вероятно, более 30 футов. И дали ему фол. Это абсолютная пародия на то, что произошло».

A ЧАСТОТА

Пауэлл родился в Филадельфии, а в 11 лет переехал с семьей в Южную Калифорнию. В средней школе Эджвуд в Западной Ковине он больше занимался баскетболом, чем легкой атлетикой. Он поступил в UCI, а затем перевелся в Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе, где попал под крыло Милана Тиффа, первого американца, прыгнувшего на 57 футов в тройном прыжке.

Тифф был наставником Бимона и был талантливым художником, который рассматривал прыжки как вид искусства.

«Космический спортсмен», — сказал Стоунз, который тренировался с Тифф в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. «Намного опередил свое время».

Тифф делал акцент на визуализации и использовании естественного ритма прыжков.

«Если вы действительно хотите установить мировые рекорды, вы должны установить их и получить представление о том, что это такое», — сказал Тифф. «Вы просто не можете пойти на соревнования по легкой атлетике и думать, что это произойдет из ниоткуда. У вас должна быть точка зрения на это».

Подпрыгнув, Тифф сказала: «Это звук. Тренер скажет хорошо, отойди назад, сделай это. Тренер даст техническое объяснение, что делать, но это звуки. Это не слова. И у Боба был звук. Он знал, что значит бегать и прыгать. Он напевал ее мне. И я напевал это Майку, и Майк знал, что это было.

«Когда ты в такой ситуации, у тебя есть аудитория, есть звук, на который ты настраиваешься. Это как частота. Я думаю, что это есть у птиц, у любого существа, которое летает. Это как пчела, когда она проходит мимо твоего уха, ты ее слышишь. Это то же самое.»

Сказал Бимон: «то, что естественно для пчелы, может быть естественным и для человека в том смысле, что пчела естественно летает, пчела выполняет свою работу по производству меда, когда вы привыкнете точно знать, что это за способность, тогда это не то, что надо больше думать. Это просто естественная вещь, которая проходит через вас. Бум».

К середине 1980-х Тифф был уверен, что Пауэлл готов к бегству.

«Теперь мне нужно позвонить Бобу и сказать, Боб, я только что видела парня, который может побить твой рекорд», — вспоминает Тифф. «Что ты хочешь чтобы я сделал? Вы хотите, чтобы я продолжал показывать его, или я должен оставить это в покое, чтобы вы могли получить свою пластинку?»

Пауэлл сказал: «Мы поговорили, и он сказал, что у тебя есть то же, что и у Боба. Вы можете побить мировой рекорд. Он был одной из главных причин почему, потому что он вложил это в мою голову. Я очень уважал его, и если он сказал, что я могу это сделать, то я смогу».

Тифф была не единственной, кто делал предсказания Бимону о Пауэлле.

Рэнди Хантингтон стал тренером Пауэлла после Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Выпив «несколько кружек пива» в немецком павильоне на Олимпийских играх 1988 года в Сеуле, Хантингтон похвастался Бимону: «Я парень, который будет тренировать парня, который побьет твой рекорд».

Но сначала Пауэлл должен был поймать Льюиса. Он финишировал вторым после Льюиса в Сеуле — 27-10¼ против 28-7¼. Но больше всего Пауэлл помнил об этих Играх то, что чиновники отложили церемонию награждения в прыжках в длину, чтобы приспособить Льюиса к эстафетным обязанностям. По словам Пауэлла, из-за задержки церемония прошла на почти пустом стадионе.

«Этот эгоизм с его стороны действительно остался со мной, — сказал Пауэлл. «И это одна из вещей, которые меня очень, очень разозлили».

Инцидент в Сеуле был лишь одним из инцидентов, которые Пауэлл добавил в свой растущий список предполагаемых оскорблений или оскорблений со стороны Льюиса.

«Он был тем парнем, и я очень, очень сильно хотел его обыграть, как и все прыгуны, потому что его просто не любили, знаете ли», — сказал Пауэлл. «И некоторые вещи, которые он делал, помогали мне не любить его. Маленькие вещи. Но я по-прежнему воспринимал их как пренебрежительное отношение, и в любом случае я был так устроен: аутсайдер, фишка на моем плече, вроде того, как Майкл Джордан был, я мог сделать кого-то врагом ни за что, а Карл делал многое. вещей, которые я использовал. Я имею в виду, что он дал мне так много боеприпасов.

«Я ненавидел его. Это было действительно личное и глубоко укоренившееся, и я был полон решимости заполучить его».

«Когда мы устраиваем соревнования перед началом соревнований, они ходят по очереди, а потом проверяют свой бег и делают небольшой прыжок. Он не так часто прыгал. У него была победная серия из 65 встреч за 10 лет. Это в среднем шесть встреч в год. Но когда он пришел, люди так трепетали перед ним, что, когда он вышел на подиум, все просто расступились и отошли в сторону. И я такой: какого черта? Поэтому, когда это случалось, я выходил на подиум перед ним, давая ему понять: «Я тебе этого не отдам». Ты можешь быть лучше меня, но я не собираюсь облегчать тебе задачу». Так что я взял на себя всю свою твердость, чтобы дать ему понять: «Я не собираюсь ложиться ради тебя». ты будешь бить меня, ты будешь бить меня, но я тебе этого не дам».

Пауэлл был 0-15 против короля Карла на чемпионате мира 1991 года. Но его также воодушевили месяцы, предшествовавшие Токио. В начале сезона у него был фол 29-1¾. Льюис только что обыграл его со счетом 28-4¼ против 28-3¾ на чемпионате США в июне.

«Я двигался все ближе и ближе к победе над ним, поэтому моя уверенность была высока, — сказал Пауэлл.

«Люди всегда думали: «Ну, никто не может побить рекорд», и я думал, что если кто-то это сделал, то это может сделать и кто-то другой. А еще я знал, что до этого дважды прыгал выше мирового рекорда на соревнованиях (на фальшивых прыжках). Я уже знал, что преодолел дистанцию, (но) они не могли это записать.

«Я был полностью уверен, что собираюсь побить мировой рекорд».

НАМНОГО БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЧТО-ЛИБО ДРУГОЕ

Льюис также думал о мировом рекорде, уже побив мировой стандарт на 100 м ранее в соревновании (9,86 секунды), что добавило интриги вечеру.

Льюис стартовал с рекордного прыжка 28-5¾. Тем временем Пауэлл был так взволнован, что почти задыхался перед своим первым прыжком, почти смущающее усилие 25-9¼.

«Первый запуск начался слишком быстро», — сказал Пауэлл. «Я пытался побить рекорд на первом.

«Так я успокоился».

Пауэлл проплыл 28-¼ во время своего второго прыжка. Льюис сфолил.

«Думали неплохо, подумали, что 27-5 может быть, а они сказали 28-1/4, и я подумал: «Вау, это 28, о, да, это будет хороший день», потому что у меня всегда были лучшие прыжки. в конце, где Карл был просто последователен», — сказал Пауэлл.

«Каждый раз, когда он прыгал, это всегда было далеко», — продолжал он смеясь. «Как бы я ни злился на Карла, я полностью уважал его, потому что он был таким отличным техником и таким отличным конкурентом».

Пауэлл был не единственным, кто осознал, что находится в эпицентре чего-то особенного.

«Вау, это неудивительно», — сказал Флореал о мировом рекорде. «Знаете, иногда вы видите мировой рекорд и думаете: «Боже (ругательство), это невероятное выступление». На самом деле все было не так. Был только этот воздух. Воздух был густым, как будто сегодня случится что-то плохое. Это было ясно, как э-э-э. Сегодня произойдет что-то плохое. Сегодня кто-то сойдет с ума. Это был просто один из тех вечеров, когда вы просто знали, что любой, кто не будет здесь сегодня вечером, пропустит, потому что это особенный момент.

«Это было похоже на триллер в Маниле», — продолжил он, имея в виду финальный бой в трилогии тяжеловесов Мохаммеда Али и Джо Фрейзера. «Это было почти так, я не могу никому это объяснить, я могу немного рассказать вам, что я чувствовал. Это было безумно. Я стал зрителем. После второго прыжка Майка, и они начали ходить туда-сюда, я стал зрителем. Это было: «Чувак, я не хочу пропустить это. Забудь меня. Забудьте о медалях. Я просто хочу посмотреть это.

«Это было похоже на то, что это действительно происходит? Это Первая мировая война, и они идут на это, и вы быстро стали фанатом, и хотя вы прыгун мирового класса, вы отложили свои прыжки мирового класса в сторону, потому что то, что происходило, было намного больше, чем что-либо еще. еще. Он был просто большим».

Льюис пошел 28-11¾ в третьем раунде, Пауэлл 27-2½.

Пауэлл вернулся с длинным фолом в четвертом раунде, несмотря на то, что рубил свои шаги.

«Очень крупный фол, который, по их словам, является мировым рекордом», — сказал Пауэлл. «Они назвали это фолом. Ты прыгун, ты вроде как знаешь, когда фолишь. Я не фолил, не чувствовал пластилин под ногами и я вернулся и сказал (официальному лицу) «покажи мне отметку». . Это кроссовки Adidas. Я ношу кроссовки Nike».

«(Но) я подумал: «Хорошо, мои шаги все еще не включены, и все, что мне нужно было сделать, это начать заход на посадку». 29-2¾.

«Самый длинный прыжок в истории!» — взревел Дэвид Коулман из BBC.

— Это было чистое безумие, — сказал Флореаль. «Карл прыгнул (29-2¾), и Майка это не смутило. Это было странно. Вы полагаете, что кто-то пробивает апперкот в четвертом раунде и роняет вас, вы, вероятно, думаете, что Майк сказал бы: «Черт возьми, он сделал это», но на самом деле это выглядело так, как будто это его разозлило. Переориентировал его.

Итак, Пауэлл вышел на взлетно-посадочную полосу для своего пятого прыжка.

«Я знал, что это был тот, прежде чем я начал бегать, потому что, во-первых, я просто был так возбужден, потому что, когда Карл сделал свой первый четвертый прыжок, Карл не был действительно буйным, он довольно спокоен, но он был очень возбужден, накачиваясь кулаки и сказал: «Да, правильно, правильно». «, — сказал Пауэлл. «Мы собираемся идти прямо сейчас. И вот что случилось, я встал, и во мне был такой адреналин. Поэтому, когда я вышел на подиум, я был просто зол, невероятно зол. Вы знаете, если бы я мог ударить кого-то или снести ему голову, это то, что происходило внутри меня».

Позади Пауэлл чувствовал приближение бури.

«И я знаю это чувство, потому что это случалось пару раз, когда мы были на трассе в Индианаполисе, и мы услышали БУМ, гром!!!» он сказал. «Такое чувство у нас было. И воздух был густым, и приближался тайфун, так что он был прямо там, на краю, и была такая же погода, когда Боб Бимон прыгнул в Мехико».

Пауэлл четыре раза надул щеки, склонил голову и помчался по взлетно-посадочной полосе, следуя гудению, частоте, на которую Тифф научила его настраиваться, преследуя Льюиса, преследуя Бимона.

«И я часто использую визуализацию, когда бегаю, поэтому у меня есть разные животные, которых я назначаю для разных частей моего подхода», — сказал он. «Бык, скачущая лошадь, гепард, а затем я, бросивший мяч с линии штрафного броска, а затем, в конце этой визуализации, я слушал ответ, который вы получаете от хорошего прыжка, «оооо». Итак, когда я прошел через это мою визуализацию, я подумал: «Вот оно. Я вижу это. Это должно произойти прямо сейчас. Просто иди». И тогда я пошел».

Стоунз понял, что прыжок был особенным с того момента, как Пауэлл ударился о доску.

Майк Пауэлл из США во время соревнований по прыжкам в длину на чемпионате мира по легкой атлетике ИААФ 30 августа 1991 года на Олимпийском стадионе в Токио, Япония. Пауэлл побил 23-летний мировой рекорд Боба Бимона по прыжкам в длину на 5 см (2 дюйма), прыгнув на 8,95 м (29 футов 4 дюйма). (Фото Майка Пауэлла/Getty Images)

«У него исключительный рост, — сказал Стоунз. «Высота, которая была больше, чем я привык к нему. «О, Боже мой, это сумасшедшая высота», и я посмотрел вдаль: «Вау, это там» 9 .0007

У Пауэлла было похожее чувство в воздухе.

«Когда я знал, что сделал хороший прыжок, я издавал крик, как это делают толкатели ядра, и я никогда не делал этого нарочно, это просто случалось, когда я делал хороший прыжок», — сказал он. «И я издал «Даааааа!!!» И я был в воздухе, говоря: «Это будет далеко!», смеясь. И как только я попал на песок, толпа дала мне знать.

«Это было просто «ааааааааааааа».

«Это здорово!» — закричал Коулман из BBC.

Но какой огромный?

Немедленно поднялся белый флаг судьи. Это был честный прыжок.

«И я слышал, как люди на трибунах говорили о мировом рекорде, мировом рекорде. Поэтому моей первой реакцией было посмотреть, разрешен ли ветер», — сказал Пауэлл.

Табло показывало 0,03 мс.

«Это было допустимо (для записи)», — сказал Стоунз. «И тогда я просто ждал, мы все ждали. Конечно, это казалось вечностью».

Наконец на табло высветилось 8,95, новый мировой рекорд.

«Мы увидели 8,95, и, конечно, все с ума посходили, включая Майка», — сказал Стоунз.

«Я подумал: «Я получил его, у меня есть мировой рекорд, только как далеко он будет, как далеко он будет?» И я надеялся на 9 метров что-то», — сказал Пауэлл. «А потом я увидел 8.95 и сказал: «Хорошо, по крайней мере, у меня есть запись», и поэтому я был супер, супер загорелся, бегал вокруг, бросал кулак в толпу, дайте это мне, дайте мне это ».

Он все еще бежал, когда его остановил австралиец Дэйв Калберт, друг Пауэлла, который в тот вечер финишировал шестым. Пара хлопнула по рукам, а затем Калберт напомнил Пауэллу: «Майк, у Карла осталось два прыжка».

«О, черт, я забыл об этом», сказал Пауэлл.

«Мы все были настроены на то, что если вы совершите большой прыжок, Карл вернется, — вспоминал Пауэлл. «Он сделал это со всеми нами. Много раз. Так что в моей голове: «Хорошо, он собирается спуститься, и он собирается спуститься и пойти примерно 29-6, 29-7 прямо сейчас». Так что я должен быть готов к 29-10, а затем, надеюсь, он не пробежит 30 футов в своем последнем прыжке. Это было моим мышлением.

«Но потом я увидел в нем что-то другое, прежде чем он прыгнул, и я посмотрел на его лицо, и впервые я увидел лицо уязвимости и неуверенности, которого я никогда раньше не видел. Потому что он всегда был таким стойким и полным уверенности.

«О, я потрясла его, немного потрясла».

Льюис закончил пятый раунд, прыгнув 29-1¼ при слабом встречном ветре.

Совершив фол в своем шестом и последнем прыжке, Пауэлл мог только беспомощно ждать, пока Льюис готовится к последнему прыжку.

«Я до сих пор чувствую боль в сердце, — сказал Пауэлл. «Мое сердце болело. Это стучало, но это была боль. Это было болезненное ощущение там. Я привык к тому, что он возвращался и побеждал. Я чувствовал, что, скорее всего, он собирается побить мировой рекорд. Я повернулся к (бронзовому призёру) Ларри Мириксу: «Я должен сказать это прямо сейчас, на случай, если он сломает его, я рекордсмен мира». И он начал смеяться. ‘Чувак, давай, теперь ты знаешь’»

Американский прыгун в длину Майк Пауэлл принимает молитвенную позу на 3-м чемпионате мира по легкой атлетике, когда его товарищ по команде Карл Льюис совершает свой последний прыжок, 30 августа 1991 года в Токио. Льюис, который, как считалось, с наибольшей вероятностью побьет давний мировой рекорд Боба Бимона, проиграл, а Пауэлл, который уже совершил свой рекордный прыжок на 29 футов четыре с половиной дюйма, взял золото и свое место в легкой атлетике. история поля. (AP Photo/Koji Sasahara)

Пауэлл сложил руки в молитве и положил на них голову, его глаза были закрыты, он не хотел или не мог смотреть.

Льюис приземлился.

«Этого было недостаточно», — подумал Пауэлл, опираясь на четвереньки на траву на приусадебном участке.

Не было — 29-0.

«А потом появилась его метка, и тогда я наконец понял, что выиграл», — сказал он.

Пауэлл наклонился и ударил руками по земле, а затем вскочил на ноги и пустился в очередной бесцельный бег. Он обнял первого человека, которого увидел, несколько сбитого с толку японского чиновника по прыжкам в длину.

«Он мешал, поэтому его обняли», — сказал Пауэлл.

Также было неловкое объятие с Льюисом.

«Чистое изобилие и радость, облегчение, счастье, о, это было намного больше, чем просто побить мировой рекорд», — сказал Пауэлл. «Я просто сказал миру, что я был там, и я сказал вам, я сказал вам, что могу сделать это».

После этого Льюис казался менее чем убежденным.

«У Майка был один отличный прыжок», — сказал Льюис журналистам. — Он может больше никогда этого не делать.

«Я думал, что он (ругательство)», — сказал Пауэлл. «Но после того момента, когда мы соревновались, он больше не делал ничего такого, что меня бесило».

Бимон был более любезен, когда рано утром в его дом в Майами позвонил четвертьмильный Рон Фримен, товарищ по олимпийской команде.

— Боб, я только что узнал, что они побили твой рекорд, — сказал Фриман.

Это был первый поток телефонных звонков, которые он получит в ближайшие недели.

«Должно быть, с того дня и до трех или четырех месяцев спустя мне звонили», — сказал Бимон. «Это было постоянно. Я очень, очень рад за Майка.

«Я всегда думал, что рекорды ставятся для того, чтобы их бить».

САМАЯ ГРАНДИОЗНАЯ ОШИБКА

После Токио Пауэлл обратил внимание на преодоление еще одного барьера – 30 футов.

«В следующем году моя подготовка вышла на совершенно другой уровень, — сказал он. «Поэтому я сразу же подумал о 30 футах. Все, что я делал, было намного лучше. Я был намного быстрее, многое узнал о своем подходе.

В 1992 году я мог прыгать на 28 футов на тренировке, как будто это было пустяком. Мне скоро 30. Мне скоро 30+. В моей голове я думал о 30 футов 8 дюймов. Мой разум был похож на «о, да».

Он прыгнул с помощью ветра 29-6 незадолго до Олимпийских игр, но в Барселоне Пауэлл совершил то, что он назвал «крупнейшей ошибкой в ​​своей спортивной карьере».

— Я сделал это с ним в следующем году на Олимпийских играх, — сказал Пауэлл. «Я хорошо прыгал 29-6, 29-2 в начале того года, я шел на соревнования: «Да, это будет мое шоу, я собираюсь прийти на соревнования, прыгнуть на 30 футов, это будет быть моей золотой медалью. В тот год у Карла были проблемы.

«Помню, во время разминки (сказал) «Давай, Карл, поставь одну, чувак, пошли». И я мог просто видеть, как он посмотрел на меня, и он упал туда, и он прыгнул 28-5½. И я был похож. «О, (ругательство). Я подумал, черт возьми, зачем ты это сделал. Не трогай проблему, пока проблема не трогает тебя. Так что я дал ему все свое доверие.

«Прыгнул со счетом 28-5 в своем первом прыжке, и я не мог вернуться и поймать его, но это была моя вина, я стал высокомерным».

Первый прыжок Льюиса защитил золотую медаль, опередив Пауэлла на дюйм с четвертью. Четыре года спустя Льюис завоевал четвертое золото в прыжках в длину в Атланте. Пауэлл финишировал пятым, отстав от Льюиса более чем на фут.

«Что меня беспокоит, так это отсутствие золотой медали на Олимпийских играх, — сказал Пауэлл. «Вот что меня ранит, потому что я достиг всех остальных целей, которые хотел достичь на треке. Моя цель в 92 — прыгнуть на 30 футов, выиграть золотую медаль, а затем, в 93-м, я собирался начать бегать на 200 метров и думал, что смогу побить мировой рекорд в беге на 200 метров».

Он вспомнил разговор с Майклом Джонсоном, дважды побившим мировой рекорд на 200 м.

«Майкл смеялся, а я говорю: «Говорю тебе, чувак, мое время на тренировках, если бы я тренировался для этого, я знаю, что мог бы пробежать 19,7», — сказал Пауэлл. «В 1996 году я собирался тренироваться в десятиборье и побить мировой рекорд в десятиборье».

Вместо этого Пауэлл боролся со своим статусом знаменитости. Он подписал выгодные контракты с Nike, Ray-Ban, Foot Locker. Он был показан в основных журналах, таких как GQ.

«Люди поражены тем, что я сделал, и я такой: «Фф, ты даже не представляешь. Это было только начало», — сказал он. — Но все идет не по твоему. Я не был готов к известности.

«Это было не похоже на «Ты…?», это было похоже на «Ты Майк Пауэлл». Австралия.

«Мне потребовалось время, чтобы привыкнуть к этому, — сказал он. «Я почти понимаю, почему большая знаменитость сходит с ума, потому что вы живете в другой реальности».

Спустя тридцать лет после того, как ночь в Токио навсегда связала их, у Пауэлла и Льюиса непростые отношения.

«Все в порядке». — сказал Пауэлл. «Некоторое время я думал, что мы крутые, но знаете, я не знаю, что с ним происходит. Я стараюсь быть дружелюбным, но ты знаешь. Мы провели некоторое время вместе в Японии. Мы прошли еще одну клинику, и мы тусовались, разговаривая. Я чувствовал, что все было круто. Но последние пару раз, когда я разговаривал с ним, он не был таким восприимчивым, так что я не знаю. Мне все равно, мне все равно. Я говорю правду, и иногда правда ранит. Так что если это так, то так тому и быть».

Но он также признает роль Льюиса в установлении мирового рекорда, которым он до сих пор владеет.

— Люди могли бы это сделать, — сказал Пауэлл. «Но я сделал это на соревнованиях. Когда это важно — вот о чем речь. Вот почему он так долго стоял. К тому же в Карле передо мной был кролик. Я преследовал Карла все это время.

«И учиться у него».

Уроки, которые он более чем счастлив передать.

Когда-то один из самых известных спортсменов планеты, Пауэлл в основном остается вне поля зрения, разочарованный тем, что его не попросили поделиться тем, чему Бимон научил Тифф, который, в свою очередь, шепнул ему; жужжание, редкая частота, за которой он следовал по взлетно-посадочной полосе 30 лет назад сквозь шторм в ночь, которая трещала и трещала, пока он не издал гром, который до сих пор сотрясает тех, кто был там.

«Думаю, кто-нибудь придет ко мне и скажет: «Не могли бы вы меня тренировать?» — сказал он. «Если никто не хочет меня спрашивать, то, думаю, я просто продолжу оставаться рекордсменом мира».

Бимон совершил величайший спортивный скачок

	Бимон совершил величайший спортивный прыжок Ларри Шварц Специально для ESPN.com Шесть секунд. Это все, что понадобилось Бобу Бимону, чтобы совершить прыжок в историю. Это все, что потребовалось стройному 22-летнему прыгуну в длину, чтобы пробежать 19 шагов по взлетно-посадочной полосе, подняться на высоту шести футов, удержаться в воздухе, как птица, и, наконец, приземлиться на непостижимые 29 футов 2,5 дюйма спустя. Из всех олимпийских рекордов ни один не является столь впечатляющим, как рекорд, установленный Бимоном 18 октября 1968 года в Мехико.   Боб Бимон получил много воздуха во время своего удивительного прыжка 29-2½ на Играх в Мехико в 1968 году. Бимон не просто установил рекорд; он разбил один. Он прыгнул туда, куда еще никто не ступал. В тот вечер он не только стал первым прыгуном в длину на 29 футов; он также стал первым, кто преодолел 28 футов. Рекорды должны быть побиты дюймами, а не разрушением. Не Бимон. Он щелкнул существующую метку почти на два фута. Он прыгнул на один фут, на 10½ дюймов дальше, чем его предыдущий лучший результат. Советский прыгун Игорь Тер-Ованесян сказал: «По сравнению с этим прыжком мы как дети». Английская прыгунья Линн Дэвис, действующая олимпийская чемпионка, сказала Бимону: «Вы разрушили это событие». До прыжка Бимона самый дальний прыжок в длину был на 27 футов 4¾ дюйма Тер-Ованесяном и Ральфом Бостоном. Джесси Оуэнс установил рекорд 26-8¼ в 1935 году, который продержался 25 лет. Но с 1960 по 1967 год рекорд был побит или установлен восемь раз Бостоном или Тер-Ованесяном, но при этом он поднялся всего на 8,5 дюймов. Одним прыжком Бимон растянул рекорд на невероятный фут, 9¾ дюйма. Это был рекорд, который Бимон держал почти 23 года, пока Майк Пауэлл не набрал 29-4½ 30 августа 1991 года в Токио. Бимон родился 29 августа 1946 года на Ямайке, штат Нью-Йорк. Когда он был младенцем, его мать умерла от туберкулеза. Ее смерть оставила пустоту, которую ему было трудно заменить. Он говорит, что его тяга к вниманию взамен утраченной материнской любви сначала сделала его возмутителем спокойствия и клоуном в школе. Затем он обратился к спорту. «Моя средняя школа (на Ямайке) была джунглями, — сказал он. «Нужно было постоянно быть начеку — быть готовым к бою или к бегству. Если вы присоединились к одной из банд, вы могли избежать вреда, но у вас также могли быть проблемы до конца жизни. Если вы оставались порядочным, у вас были хорошие шансы». чтобы меня били каждый день. Так что я с головой ушел в баскетбол — и я чувствую, что это спасло меня от порезов. Баскетбол — большое дело в Нью-Йорке. Если ты хорош в нем, все тебя уважают. Никто не захочет чтобы испортить стрелковый глаз или стрелковую руку». Бимон был еще лучше в беге, и его тренер по подготовке убедил его придерживаться этого. Бимон отправился в A&T Северной Каролины, чтобы быть рядом со своей больной бабушкой. Он не был в восторге от жизни там, и после того, как его бабушка умерла, он переехал в Техас-Эль-Пасо, растущую силу трека. Он работал над своей скоростью и оттачивал технику, при которой прыгун не столько прыгает, сколько ходит по воздуху. ОПРОС ЗОНЫ   Результаты предыдущего опроса   Хотя Бимон провел выдающийся сезон в 1968 году, он почти не прошел в финал Олимпийских игр. Он сфолил в своих первых двух квалификационных прыжках. Перед последней попыткой Бостон сказал ему расслабиться и, если нужно, убрать ногу, прежде чем он доберется до доски, но чтобы не нарушать правила. Бимон последовал совету и прошел квалификацию. В ночь перед финалом Бимон был обеспокоен, думая о своих личных проблемах. Он лишился стипендии в Техасском Эль-Пасо за участие вместе с другими чернокожими в бойкоте митинга против Бригама Янга, мормонской школы, расовая политика которой их беспокоила. Он также не ладил со своей женой. «Все было не так, — сказал он. «Итак, я пошел в город и выпил текилы. Чувак, я почувствовал себя свободным. Я хорошо выспался». Во время своего рекордного прыжка Бимон развил невероятную скорость, сделал последний шаг к доске и встал на ноги, когда приземлился. Когда он пришел на землю, его инерция вытолкнула его вперед из ямы. «Я облегчился на последнем шаге, прежде чем ударился о доску, и это имеет значение, когда я хорошо прыгаю», — сказал Бимон. «Во время прыжка мой разум был пуст. После стольких прыжков прыжки становятся автоматическими. Я был так же удивлен, как и все остальные на расстоянии». Хотя Бимон получил в основном похвалы, были и недоброжелатели. Критики жаловались на условия — попутный ветер 2,0 метра в секунду (максимально допустимая скорость для рекорда), молниеносная взлетно-посадочная полоса и, самое главное, разреженный воздух Мехико. Защитники Бимона отмечают, что у других участников, среди которых были совладельцы мировых рекордов, были те же факторы, и они не подскочили близко к Бимону. Тем не менее критика беспокоила чувствительного Бимона. «Некоторые люди говорили, что я совершил удачный прыжок на Олимпиаде», — сказал он. «Через некоторое время такие разговоры приходят вам в голову». Когда он был на подиуме, получая свою золотую медаль, Бимон вспоминает, как подумал: «Куда мне идти дальше?» Страх пустоты охватил его. Бимон больше никогда не приближался к своему рекордному прыжку. Диета при пупочной грыже у женщин: Диета и питание при пупочной грыже – полезные и опасные продукты Posted on 27.03.198521.09.2022 by admin Leave a Comment on Диета при пупочной грыже у женщин: Диета и питание при пупочной грыже – полезные и опасные продукты Диета и питание при пупочной грыже – полезные и опасные продукты Автор Валентина Лазарева Врач терапевт стаж 26 лет Содержание статьи Общее описание Виды Причины возникновения Симптомы Осложнения Профилактика Лечение в официальной медицине Полезные продукты при пупочной грыже Народная медицина Опасные и вредные продукты Источники информации Общее описание болезни Пупочная грыжа представляет собой патологию с характерным выпячиванием в районе пупка. При этом фрагмент кишечника и сальника вытесняется через мышцы пресса и дефекты в стенке брюшной полости в область пупка. В силу анатомических особенностей пупочная грыжа занимает лидирующую позицию среди других разновидностей этой патологии[3]. Виды невправимые и вправимые; послеоперационные, врожденные или полученные в результате травмы; наружные и внутренние. Представленное заболевание может проявляться как у детей, так и у взрослых, но чаще встречается у грудных детей и женщин старше 30-ти лет вследствие ослабления пупочного кольца во время родов и беременности. Выпячивание в области пупка состоит из следующих анатомических образований: 1 грыжевые ворота; 2 грыжевой мешок; 3 грыжевое содержимое, как правило, это петли кишечника. Причины возникновения избыточная масса тела; дисплазия соединительной ткани; продолжительные надрывные приступы кашля; слабость пупочного кольца; генетическая предрасположенность к утоньшению стенки брюшной полости; многоплодная беременность и роды; подъем тяжелых предметов; операции в области брюшины; небольшой интервал между беременностями; систематические запоры; асцит – водянка живота; резкие колебания массы тела; травмы живота; недостаточная физическая активность, вследствие которой мышцы брюшной зоны теряют тонус; запущенная аденома простаты; интенсивные физические нагрузки; уретральные патологии; повышенное брюшное давление. К производящим факторам появления пупочной грыжи относятся: 1 курильщики с хроническим кашлем; 2 музыканты, которые играют на духовых инструментах; 3 люди, профессии которых связаны с тяжелым физическим трудом; 4 спортсмены тяжелоатлеты. У грудничков пупочная грыжа может развиваться из-за постоянного плача, рахита, недоношенности и патологий в период беременности. Симптомы Пупочную грыжу живота можно диагностировать по следующим признакам: больного периодически тошнит; боли в области живота во время кашля, физических нагрузок, подъема тяжестей; появление выпуклого образования в районе пупка мягко эластичной консистенции, которое исчезает при положении лежа на спине; кал темного цвета при надрыве кишечника; повышенное газообразование; увеличение размеров пупочного кольца; запоры; нарушение работы ЖКТ; рвота; потеря аппетита; повышение температуры тела. Осложнения При несвоевременном обращении к врачу может произойти ущемление пупочной грыжи, которое чревато такими последствиями: 1 сильной болью в области живота; 2 частыми позывами к рвоте; 3 изменением цвета кожных покровов в районе выпячивания; 4 в положении лежа на спине, выпячивание не исчезает; 5 непроходимость кишечника; 6 нарушение циркуляции крови и как следствие некроз тканей; 7 диарея с примесью крови; 8 копростаз – скопление каловых масс в кишечнике; 9 слабость; 10 рвота с кровянистой примесью; 11 сильная потливость. Вышеперечисленные симптомы свидетельствуют об остром состоянии и представляют собой серьезную угрозу не только для здоровья, а и для жизни пациента, так как чреваты перитонитом, инфекционно-токсическим шоком и комой. Профилактика Профилактика пупочной грыжи предполагает: регулярные умеренные занятия спортом для поддержания мышц брюшного пресса в тонусе; не допускать появление избыточного веса; придерживаться правил здорового питания, не допускать возникновения запоров; не допускать подъема тяжестей; с первых месяцев беременности носить ортопедический бандаж; отказ от курения; своевременное лечение кашля. Лечение в официальной медицине Если вы обнаружили выпячивание в области пупка, то следует обратиться к хирургу. Сначала врач проводит визуальный осмотр больного в положении стоя, при этом осматривая паховую и бедренную области для того чтобы исключить грыжи в этих местах. Дело в том, что симптомы пупочной грыжи по симптомам схожи с другими опухолями, поэтому для установления точного диагноза следует пройти такие обследования: 1 рентген желудка; 2 фиброгастроскопию, которая отображает состояние ЖКТ; 3 герниографию – с помощью контрастного вещества позволяет рассмотреть все нюансы пупочной грыжи; 4 ультразвуковое исследование грыжевого образования. – покажет размеры пупочного образования и содержимое мешка. После определения диагноза врач подбирает оптимальный способ терапии. Существуют консервативные и хирургические методы: хирургическое вмешательство может быть двух типов: первый тип предполагает вправление внутренних органов в брюшную полость, после чего грыжевые ворота сшивают и укрепляют с помощью натяжной герниопластики; при втором методе также вправляют внутренние органы, но стенку брюшины укрепляют посредством вшивания специальной сетки, которая впоследствии срастается с близлежащими тканями. Оперативное вмешательство по вправлению пупочной грыжи, как правило, проводят под местной анестезией. Существует еще и лапароскопический способ, при котором от пупочной грыжи избавляются инвазивно, этот метод считается самым щадящим в плане реабилитации. Однако, хирургические операции противопоказаны при старческом возрасте пациента, беременности, серьезных проблемах сердечнососудистой системы. Хирургические вмешательства рекомендуется проводить в холодное время года. После операции показан постельный режим на спине в течение нескольких дней. Для сохранения швов следует носить бандаж, в течение 1 – 1,5 месяца, до тех пор, пока ткани мышц полностью не восстановятся; консервативный метод предполагает ношение бандажа, который укрепляет тонус мышц. Больным с пупочной грыжей показана лечебная физкультура с несложным комплексом упражнений: отжимания, наклоны, приседания. Хорошие результаты дает массаж с легкими поглаживаниями пораженного участка по часовой стрелке, который чередуют с пощипываниями. Эти процедуры направлены на укрепление мышечного корсета брюшной полости, проводить их следует крайне осторожно. Полезные продукты при пупочной грыже При пупочной грыже диета должна быть направлена на исключение факторов, которые провоцируют повышение внутрибрюшного давления: переполненный желудок, запоры, повышенное газообразование. Поэтому питание должно быть дробным и включать следующие продукты: свежий творог и творожные запеканки, пудинги; пюре и желе из фруктов и кисели; овощные пюре; кисломолочные продукты, если у пациента нет вздутия живота; отварные всмятку перепелиные и куриные яйца; перетертые супы на овощном бульоне; подсолнечное растительное масло; рыбу и мясо нежирных сортов, приготовленные на пару или запеченные; хорошо разваренные каши, кроме манки и рисовой; некрепкий чай с добавлением молока; отвар шиповника; свекла, тыква. Питание должно быть частым – до 6 раз в день и небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3-4 часа до сна. Средства народной медицины измельчить свежие листья подорожника и принимать по 1\2 ч. л. трижды в день, это растение содержит вещества, которые оказывают благоприятное воздействие на соединительную ткань. Курс лечения продолжительный, не менее 3-х месяцев[1]; избавиться от выпячивания можно благодаря компрессу: взять в одинаковых пропорциях мед, прополис и домашнее сливочное масло, тщательно перемешать и прикладывать на область пупка ежедневно на 2-3 часа в течение 2-х месяцев; смешать рыжую глину с водой в соотношении 1:1 и прикладывать к грыже; сформировать лепешку из живицы и камфарного масла, приложить на пупок и зафиксировать пластырем; медную монету обернуть чистой тканью, приложить к пупку и закрепить лейкопластырем; делать компрессы на область выпячивания из настойки коры дуба; делать на ночь компрессы из меда смешанного с семенами крапивы, которые берут в равных пропорциях; обдать кипятком свежие листья папоротника и прикладывать на 2-3 часа к пупочной грыже[2]; 1 ст. л. цветков василька залить 300 г кипящей воды и пить по 100 г дважды в день; намочить кусочек ткани в рассоле из квашеной капусты и прикладывать к пупку. Опасные и вредные продукты В послеоперационный период надо строго следить за рационом питания. Следует отказаться от продуктов, которые перегружают ЖКТ и провоцируют вздутие: алкогольные напитки; белый хлеб, сдоба; репа, капуста и все виды бобовых; консервы и копченые продукты; первые блюда на основе жирных мясных и рыбных бульонов; квас и сладкая газировка; макароны, перловка, пшеничная каша; магазинные полуфабрикаты; соусы и майонез; яблоки, сливы, виноград; маргарин и сало; фастфуд. Источники информации Травник: золотые рецепты народной медицины/Сост. А.Маркова. — М.: Эксмо; Форум, 2007. – 928 с. Попов А.П. Траволечебник. Лечение лекарственными травами.— ООО «У-Фактория». Екатеринбург: 1999.— 560 с., илл. Статья: «Umbilical Hernia», источник Перепечатка материалов Запрещено использование любых материалов без нашего предварительного письменного согласия. Правила безопасности Администрация не несет ответственности за попытку применения любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация поможет и не навредит лично Вам. Будьте благоразумны и всегда консультируйтесь с соответствующим врачом! Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом! Автор: Валентина Лазарева, Врач терапевт Задать вопрос Рейтинг: 0/10 Голосов: 0 Полезность материала 0 Достоверность информации 0 Оформление статьи 0 Питание при других заболеваниях: Аллергия Облысение Бессонница Близорукость Грипп Запор Мигрень Астма Ожирение Целлюлит Что можно кушать при грыже желудка, есть ли какая-то специальная диета Завтрак: гречневая каша, сваренная на молоке; паровые котлеты из индейки; болгарский перец; черный чай. нежирный творог с добавлением варенья; йогурт. суп-пюре из цветной капусты; отварной рис; гуляш из телятины; травяной чай. сырники с нежирной сметаной; «Оливье» с куриным филе и натуральным йогуртом; некрепкий чай. Вкусные рецепты Можно готовить любимые блюда, исключив из рецепта запрещенные продукты. Питание во время грыжи желудка может быть не только полезным, но и вкусным. Диета разрешает употреблять довольно обширный список продуктов. При этом человеку можно включить в рацион даже привычные блюда, исключив из их рецептов всего лишь несколько ингредиентов. Однако, прежде чем добавить в меню новые продукты, важно проконсультироваться с профильным медиком. Полезный салат «Оливье» Потребуется взять куриное филе, морковь, картофель, зеленый горошек и натуральный йогурт, который не содержит фруктовых добавок. В первую очередь курицу зачищают от пленок и отправляют вариться до готовности. Овощи также отваривают, очищая их уже после приготовления. Готовые ингредиенты нарезают небольшими кубиками и тщательно перемешивают. Немного солят, после чего добавляют натуральный йогурт. Салат перемешивают и подают с мелко нарезанной петрушкой. Котлеты с яйцом Понадобится телятина, хлеб, нежирное молоко, яйца. В первую очередь булочку замачивают в молоке, после чего приступают к приготовлению фарша в мясорубке. Затем уже размоченный хлеб смешивают с измельченным мясом и добавляют сырое яйцо. Второе отправляют на плиту вариться. Когда оно будет готово, очищают и разрезают на 2 части. Каждую из них заворачивают в фарш, формируют котлету и отправляют на антипригарную сковороду, которую предварительно хорошо разогревают. Важно, что запрещено добавлять растительное масло. В это время включают духовой шкаф. Когда котлеты будут обжарены с 2 сторон, их отправляют в форму для запекания и ставят в духовку на 15—20 минут при температуре 180 градусов. Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с заболеваниями желудочно-кишечного тракта пока не на вашей стороне… И вы уже думали о хирургическом вмешательстве? Оно и понятно, ведь желудок — очень важный орган, а его правильное функционирование — залог здоровья и хорошего самочувствия. Частые боли в животе, изжога, вздутие, отрыжка, тошнота, нарушение стула… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке. Диета при грыже – правильное питание до операции и после нее | Всё о похудении Внутренние органы человека могут выпячиваться в анатомических образованиях под кожу – это нарушение называется грыжа. Подобные случаи далеко не редкость во врачебной практике, чаще всего наблюдаются грыжи живота. Они могут возникнуть из-за неправильного питания, чрезмерных физических нагрузок или злоупотребления алкоголем и никотином. Следовательно, у современного человека есть все шансы заработать себе грыжу. Лечение грыж при помощи специальной диеты Задача больного – максимально облегчить свое состояние и перенести операцию на как можно дальнейшее время. Из меню следует исключить продукты, которые вызывают газообразование и брожение в кишечнике, плохо перевариваются. «Тяжелая» пища способствует возникновению запоров, они, в свою очередь, создают дополнительное давление в брюшной полости при дефекации и способствуют увеличению грыж. Из рациона следует исключить следующие продукты: жирное мясо и рыбу; крутые мясные и рыбные бульоны; грибы; фастфуд; тугоплавкие жиры, такие как сало, маргарин; все жареные блюда; соления и маринады; квашеные овощи; консервы; полуфабрикаты; крепкий чай; кофе; сладости на основе какао и десерты с кондитерским кремом; газированные напитки; алкоголь. Употребление соли также стоит минимизировать, ведь она раздражает слизистые оболочки и приводит к нарушению функционирования органов ЖКТ. По поводу молока и кисломолочных продуктов у врачей неоднозначное мнение, одни считают, что это первые помощники в борьбе с грыжей, а другие, что они наоборот, провоцируют воспаление. Вы должны соблюдать тот рацион, который вам припишет лечащий врач, и отклоняться от него не стоит даже во время пиршеств с банкетами или фуршетами. Всего одна оплошность может стать причиной немедленной госпитализации. Правила питания Следует отметить, что переедание, отсутствие режима приема пищи и курение – это также причины появления и обострения грыж. Тем, кто хочет как можно дольше не проводить операцию, стоит отказаться от вредных привычек и взять за основу дробное питание, есть нужно небольшими порциями по 5-6 раз в день. Ваше меню будет состоять из таких продуктов: постные отварные и измельченные сорта мяса; рыбные суфле собственного приготовления; некрутые мясные и рыбные бульоны; разваренные каши, но ни в коем случае не рис и не манная каша; вареные всмятку яйца; овощные супы с крупами; сладкие соки; компоты с добавлением сахара; фруктовые желе; настой из шиповника; негазированная минеральная вода. Разновидности грыж и особенности питания при них Различают разные виды грыж, но все они имеют одну общую особенность – это выпячивание внутренних органов под кожу.Такие нарушения можно обнаружить самостоятельно невооруженным взглядом, например, при пупочной грыже. Чаще всего она наблюдается у маленьких детей, причиной появления может стать слабое пупочное кольцо. Малышей стараются не оперировать, им делают специальный лечебный массаж, который чаще всего оказывает положительное воздействие, и болезнь со временем отступает полностью. Если же выпячивание пупка обнаружено у взрослого, то оно удаляется только при помощи хирургического вмешательства. Зачастую у пациентов возникают неприятные ощущения в районе пупка, боли могут иметь ноющий или колющий характер. Если же грыжа не вызывает приступов и не мешает вести нормальный образ жизни, то будет достаточно всего лишь перейти на правильное питание и ограничить физические нагрузки. При паховой грыже диета также может помочь отсрочить время операции. Это заболевание в 90% случаев проявляется у мужчин и только в 10% случаев у женщин. Симптомы и лечение болезни могут быть разными. Если пациент не ощущает особого дискомфорта, то с операцией можно подождать. Грыжа пищевода – это еще одна распространенная разновидность данного заболевания, она занимает третье место в рейтинге болезней пищевода после язвы и холецистита. Патология может возникнуть из-за анатомических особенностей тканей и органов, также она часто появляется у беременных женщин, людей, страдающих ожирением или подвергающихся тяжелым физическим нагрузкам. При данном виде выпячивания органов рекомендовано полностью отказаться от курения и алкоголя, перейти на дробное диетическое питание. Особенности питания после хирургического удаления грыжи В первый день позволено употреблять некрутые мясные или рыбные бульоны, фруктовые соки с добавлением сахара, яйца, сваренный всмятку, фруктовые желе, сладкие кисели, чай с добавлением сахара и отвар из шиповника. На вторые сутки, если пациент себя нормально чувствует, в меню вводятся слизистые овощные супы с крупами, паровые суфле из постного мяса и рыбы, протертые жидкие каши. Важно, чтобы вся пища была мягкой по консистенции, не горячей и не холодной. Также нужно использовать минимальное количество соли при ее приготовлении, а желательно вовсе исключить ее из рациона. На третий день позволено употреблять легкие крем-супы на некрутых бульонах, паровые блюда из творога, измельченные в блендере овощные и фруктовые пюре, сухари в небольшом количестве. Постепенно меню можно расширять, но добавлять в него новые продукты нужно плавно, наблюдая реакцию больного. Важно, чтобы после хирургического вмешательства не было запоров и газообразования в кишечнике, так как они могут создавать повышенное давление в брюшной полости и привести к осложнениям. Даже после проведения операции пациент не застрахован от повторного появления грыжи, потому он должен придерживаться правил здорового питания и по возможности исключить тяжелые физические нагрузки. Если заболевание вызвано ожирением, рекомендовано снизить вес путем соблюдения лечебной диеты и выполнения несложных упражнений. На завтрак готовим кашу «Геркулес», желательно на воде, в нее можно добавить немного сливочного масла и чернослива, выпиваем стакан отвара из шиповника. Ланч будет состоять из фруктов. Обедаем некрутым бульоном из телятины, в него можно добавить немного крупы, в качестве основного блюда у нас будут кнели из курицы и отварные овощи. На полдник готовим паровой омлет, желательно использовать только белки. Ужинаем паровыми котлетами из нежирной рыбы, салатом из свежих овощей с заправкой из оливкового масла, на десерт съедаем запеченное яблоко без кожуры. Перед сном можем выпить стакан ряженки. Лечебное питание оказывает очень хороший эффект, что подтверждают отзывы и результаты пациентов, которые страдают грыжей или перенесли операции по ее удалению. При помощи сбалансированного рациона вам удастся избежать рецидивов заболевания. Однако диета не является панацеей, тем, кто хочет навсегда попрощаться с недугом, нужно вести полностью здоровый образ жизни. Полный отказ от употребления алкоголя и курения, а также умеренные физические нагрузки помогут вам быть здоровыми. Питание при грыже желудка Среди актуальных способов предупредить и вылечить заболевания пищеварительной системы – это соблюдение правильного режима и рациона питания. Диета при грыже пищевода необходима для устранения многих симптомов патологии. Если больной не может придерживаться определенных правил питания, его лечение будет протекать значительно дольше. Режим питания Очень важно соблюдать правильный режим питания при наличии грыжи пищевого отверстия диафрагмы. Больной должен кушать 5-6 раз в день. Употребление пищи проходит значительно чаще, чем у здорового человека, однако порции меньше. Значительная часть рациона потребляется в первой половине дня. Прием еды в небольших количествах позволяет снизить нагрузку на желудок и балансировать выработку кислот и пищеварительных ферментов. Последний прием еды должен быть за 2-3 часа до сна. Необходимо тщательно пережевывать пищу, что облегчит ее прохождение через пищеводное отверстие в желудок. Переваривание пищи уже начинается в ротовой полости при воздействии ферментов слюны. Таким образом, хорошо пережеванная пища подготавливается к поступлению в желудочно-кишечный тракт, помогая и ускоряя процесс усваивания. После определения режима питания, следует правильно выбрать продукты, которые можно кушать больному. Принципы диеты При соблюдении диеты во время грыжи пищевого отверстия диафрагмы следует в обязательном порядке исключить из меню вредные продукты. В первую очередь нужно отказаться от острых продуктов – лук, чеснок, перец, пряные приправы, соусы. Нельзя употреблять жареную, копченую, чрезмерно жирную и соленую пищу. Особенности питания при грыже пищевода Современный ритм жизни категорично сказывается на качестве питания и молодежи и людей старших поколений. Постоянные перекусы в местах общепита и фастфудах зачастую приводят к серьезным повреждениям пищеварительной системы. Не удивительно, что в последнее время врачи все чаще ставят диагноз внутренней грыжи пищевода. Однако это не приговор и правильная диета при грыже пищевода поможет избавиться от большинства признаков неприятной болезни и будет залогом к успешному лечению в кратчайшие сроки. Основные симптомы грыжи пищевода Качество и успех лечения большинства болезней в значительной мере зависит от сроков и истинности диагностирования. Но во многих случаях люди игнорируют симптомы и различные, даже болевые признаки, которые говорят о проблемах со здоровьем и доводят заболевание до крайних стадий развития. Во избежание такой ситуации с грыжей пищевода выделяют ряд симптомов, комплексное проявление, которых со значительной долей вероятности может говорить о наличии данного недуга. Изжога – проявление жжения и жажды после приема пищи. Боль в груди, перетекающая в область лопатки. Непреднамеренное срыгивание при отсутствии рвотных позывов. Отдышка и тяжелое самочувствие после приема пищи. Частая икота, которая может продолжаться в течение часа и более. Отрыжка с неприятным вкусом желчи. Если у человека в какой-либо мере постоянно проявляются данные признаки, то следует в самое ближайшее время обратиться к гастроэнтерологу. Комплекс мер в построении правильного ежедневного питания при грыже пищевода направлен в первую очередь на улучшение самочувствия больного и создание благоприятных условий для курса лекарственной терапии. Режим питания В первую очередь необходимо полное соблюдение режима питания, основанное на дробном потреблении пищи. Это достигается частыми небольшими приемами еды до 5-6 раз в день. Основное количество пищи должно съедаться до обеда, ужин же должен быть незначительным и не позднее, чем за 3-4 часа перед сном. В каждый прием пищи следует не торопясь тщательно пережевывать все кусочки еды, ведь процесс пищеварения начинается уже во рту. Слюнная жидкость, разбавляя потребляемые продукты, способствует более легкому проникновению в желудок, что позволяет избежать неприятных ощущений при грыже пищевода. Диетотерапия имеет свою выраженную направленность в борьбе с двумя аспектами проявлений раздражения в пищеводе: химического и механического. Химическое щажение Многие симптомы грыжи пищевода вызваны с повышенным выделением желудочного сока, излишки которого попадают в пищевод и вызывают раздражение слизистой. Исходя из этого, производят нужный выбор продуктов для потребления. Для того чтобы снизить секрецию и понизить кислотность желудочного сока из рациона советуют полностью исключить жареные, копченые и острые блюда, а также следует отказаться от сладких и кислых продуктов. Кислотность в значительной мере повышают цитрусовые, бананы, кислые фрукты и яблоки. При грыже пищевода следует избегать потребления слишком горячих и охлажденных блюд, которые оказывают дополнительное неблагоприятное воздействие на стенки слизистой. Также из рациона исключают различные маринады и соленья. Механическое щажение Раздражение пищевода также в огромной степени происходит из-за непосредственного воздействия грубой пищи. Основными принципами в построении меню считают отсутствие в рационе твердых продуктов с большим содержанием клетчатки. Все продукты готовятся с большей концентрацией жидкости. Так для приготовления каши нужно брать воды в 1.5 больше обычного. Супы должны быть приготовлены в форме пюре. Все мясные продукты первоначально должны быть перекручены в фарш и приготовлены желательно на пару. Овощи употребляют в виде пюре или суфле, предварительно термически обрабатывают, а также обязательно очищают от кожуру. Меры предупреждения запоров и газообразований При запорах и избыточном газообразовании в желудочно-кишечном тракте создается излишнее давление, которое приводит к несвойственному выпячиванию и при грыже пищевода зачастую приводит к болевым ощущениям. Чтобы избежать ухудшения самочувствия пациента, врачи рекомендуют в построении меню избегать продуктов вызывающих метеоризм. К продуктам, повышающим газообразование и которых стоит избегать относятся: различные виды капусты; бобовые (горох, фасоль и прочие) лук; перец; виноград; кукуруза; все газированные напитки. Для уменьшения вздутия рекомендуют в меню добавлять укроп и тмин, а для улучшения процесса пищеварения – розмарин и тимьян. Чтобы избежать запоров, необходимо контролировать потребление хлебобулочных изделий, риса, манной крупы, макарон и сваренных вкрутую яиц. В качестве профилактических мер от запоров требуется включить в меню мягкие сорта фруктов и овощей, к примеру: абрикосы, персики, киви, отварные баклажаны, свеклу и тыкву. Содержащаяся в них клетчатка будет способствовать быстрому выведению продуктов из организма, и предотвращать нежелательные процессы, действую как растительный абсорбент Предотвращение гастроэзофагального рефлюкса Процесс, при котором происходит выброс содержимого желудка в пищевод, называют гастроэзофагальным рефлюксом (ГЭР). Данное действие вызывает главные признаки грыжи пищевода – отрыжку и изжогу. Слабый нижний сфинктер пищевода считается главное причиной этого явления, но также огромное значение имеет состав потребляемых человеком продуктов. Поэтому для устранения гастроэзофагального рефлюкса врачи рекомендуют с осторожностью употреблять: цитрусовые; жирную и жареную пищу; шоколад; зеленый лук; кофе; чеснок; крепкий черный чай; томаты. Для лучшего прохождения пищи сквозь пищеварительную систему рекомендуют кушать стоя, а после приема еды походить около 30 минут. Также помогает потребление натуральных щелочных минеральных вод. Рекомендуемые и запрещенные продукты при грыже пищевода Заболевание пищевода вызывает множество неприятных ощущений у человека, поэтому для поэтапного выздоровления рекомендуется употреблять определенный список продуктов и исключить из рациона еду осложняющую процесс выздоровления. Так врачами составлены соответствующие рекомендации по каждому виду еды обобщенные в таблице. Наименование продукта Разрешенные для потребления Употребление не рекомендуется, либо ограничено Злаковые Протертые каши, приготовленные с увеличенным объемом воды Грубые каши, манка, рис, кукуруза Хлебобулочные изделия Несвежий или подсушенный хлеб, который перед употреблением следует размочить Любой свежий хлеб особенно с отрубями или другими грубыми добавками Мясо Отварное или приготовленное на пару нежирное мясо, предварительно перекрученное в фарш Жирное, жареное или тушеное мясо, мясные консервы, жирные мясные бульоны Рыба Нежирные сорта рыбы, приготовленные на пару или отваренные, обязательно без кожицы Жирные сорта рыбы, жареная, либо тушеная рыба, жирные бульоны на основе рыбы, рыбные консервы Молочные продукты Жирное молоко, цельное молоко, мороженое, сметана сливки Нежирный творог и кефир, простокваша Фрукты Спелые мягкие свежие фрукты Виноград, различные цитрусовые Овощи Приготовленные на пару или отваренные свекла, спаржа, морковь, баклажан, тыква, сельдерей, огурцы и другие Капуста, лук, репа Напитки Зеленый чай, соки из сладких фруктов Газированные напитки, алкоголь, крепкий черный чай, кофе, соки из винограда и цитрусовых Прочее Мед, чернослив и другие сухофрукты Бобовые, соль, перец, грибы, орехи, шоколад, копчености Соблюдая правильно выстроенное меню, не забывайте прислушиваться к собственным ощущениям. Лучшим вариантом будет ведение личного дневника потребления пищи. На каждого человека тот или иной продукт может оказывать различное влияние, поэтому при неприятных ощущениях консультируйтесь относительно диеты со своим лечащим врачом. Питание при грыже белой линии живота Грыжа белой линии живота, как правило, возникает в эпигастральной области. Это верхняя часть брюшной полости. Грыжевые образования около пупка и ниже по белой линии живота встречаются значительно реже. Не стоит путать также пупочную грыжу с образованиями именно на белой линии живота. Природа этих недугов совсем разная и, соответственно, подходы, какими лечиться грыжа, будут совсем другими. Что важно знать о грыже белой линии живота, так это то, что преимущественно она лечится исключительно хирургическим путем. Никаким другим путем консервативного лечения невозможно избавиться от этого заболевания. Не поможет также и диета и ношение специального бандажа, как это возможно, скажем, с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы. Но диетическое и правильное питание сможет во многом облегчить протекание болезни и упростить подготовку к хирургическому вмешательству в организм человека. Обязательной диета также является в послеоперационный период, как один из факторов восстановления организма после проведения над ним ряда хирургических манипуляций. Зачем нужно придерживаться диеты при грыже белой линии живота? Грыжа белой линии живота представляет собой заметный комок, который проявляется через ослабленную область брюшной стенки. Органы, которые попали в грыжевое кольцо, частично выпирает через ткани, в результате чего у человека не только образуется опухолевидное образование на животе, но и может причинять боль, ограничивать подвижность человека. Не говоря уже о более серьезных последствиях недуга, как ущемление вываливания. Сами по себе, грыжи белой линии живота могут протекать бессимптомно, но в большинстве случаев они будут приносить существенный дискомфорт. Как только человек с подобным заболеванием обращается к специалисту за медицинской помощью, ему будет показана диета, которая во многом сможет ослабить симптоматику и устранить страдания больного. Принципы диетического питания при грыже Самым главным в диете для больных грыжей белой линии живота является устранение жирной, острой и пряной пищи. Взамен необходимо насытить организм достаточным количеством витаминов. Жирная пища не только утяжеляет желудок, но и создает дополнительное давление, что так не желательно для болезни. Как и в любой диете, следует употреблять пищу чаще, но меньшими порциями, чтобы не перенапрягать кишечник и желудок. Важно употреблять такую пищу, которая упростит работу кишечника. Не вызывая запоров и метеоризма. Продукты которые стоит избегать при грыже белой линии живота: сливочного масла; жаренного; жирного; пряного; нездоровую пищу, например: чипсы; помидоры; лимоны; шоколад; продукты с высокой степенью переработки; вызывающие вздутие живота; вызывающие запоры и другие нарушения функционирования кишечника. Продукты, на которые стоит обратить внимание: коричневый рис; крупы; морковь; огурцы; спаржа; некоторые виды орехов; фрукты; рыба; сыр фета; яичные белки; индюшачья и куриная грудка; горох; фасоль; брокколи; постный говяжий фарш. Главное помнить, что для того, чтобы создать идеальный диетический рацион, который поможет подготовиться к операции и устранить грыжу белой линии живота, следует обратиться к грамотному диетологу или проконсультироваться с хирургом. Врач сможет помочь создать удовлетворяющий и разумный план питания, который будет не только полезным, но и приятным. Главный акцент на витамины Употребление достаточного количества витаминов важно, потому что они помогают в борьбе с симптомами, приходящими с грыжей. Диета, которая имеет большое количество кальция, витамина B и С помогает в снижении симптомов обеспечивает антиоксидантное действие. Также диета, обогащенная витаминами, помогает восстановлению поврежденных тканей. Диета после операции грыжи Диета после операции грыжи, как правило, включают в себя йогурты и другие мягкие продукты. Это связано с нарушенным функционированием кишечника после оперирования. Сразу после операции, человек можете чувствовать тошноту отсутствие аппетита. Это еще один плюс жидкой диете, поскольку она легко усваиваются, а человеку ничего не стоит регулярно употреблять определенное количество жидкости в виде супов, желе или бульонов. Как только человек почувствует себя лучше, повышается аппетит, а тошнота стихает, можно медленно добавить в рацион твердую пищу. Сроки этого перехода зависят от индивидуальных особенностей организма. Диета включает продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы помогать еде перемещаться по кишечнику. Клетчатка помогает функционировать желудочно-кишечному тракте. Малина, груши, макаронные изделия из цельных зерновых культур, ячмень, бобы, брокколи и артишоки являются хорошими источниками клетчатки. Для пополнения запасов белка, лучше использовать тофу или рыбу вместо красного мяса. Диета после хирургии должна также включать в себя много овощей и фруктов каждый день. Пациенту рекомендуется пить от восьми до 10 стаканов жидкости каждый день после операции. Это поможет избежать обезвоживания и предотвращает запоры. После устранения грыжи белой линии живота специального расписанного плана питания нет, поэтому возвращаться к привычному рациону необходимо постепенно, ориентируясь на свое состояние. Специальная диета при грыже пищевода Диета при грыже пищевода является одной из основных составляющих в лечении этого заболевания. Эта болезнь встречается не так редко, особенно у людей пожилого возраста. Угрозу для жизни она не представляет, и операция при ее обнаружении не требуется. Вовремя выявленная грыжа пищевода корректируется с помощью питания. Сведения о грыже пищевода На фото показана схема проявления грыжи пищевода Грыжу пищеводного отверстия можно охарактеризовать как расширение пищеводного отверстия диафрагмы, во время которого растягиваются связки, соединяющие пищевод и желудок. Это вызывает воспалительный процесс слизистой желудка из-за заброса желудочного сока и желчи в пищевод. Сама по себе грыжа пищевода не опасна, но если ее не лечить, то есть риск, что заболевание перейдет в злокачественную форму. Признаки грыжи пищеводного отверстия Грыжа пищевода вызывает следующие симптомы: Боли, которые могут иррадиировать под лопатку, напоминать панкреатит, усиливаться при перемене положения тела. Иногда боли напоминают сердечные. Отрыжка после приема пищи, при которой во рту появляется вкус желчи. Изжога – это самый характерный признак при грыже. В диагностике заболевания она играет решающую роль. Срыгивание рвотными массами, которое происходит неожиданно. Предварительной тошнотой это явление не сопровождается. Дисфагия – затрудненное продвижение жидкой пищи по пищеводу Длительная икота. В некоторых случаях при грыже пищевода возникают сопутствующие заболевания, вызывающие нарушения в системе дыхания. К болезни присоединяется бронхиальная астма, обструктивный бронхит. Самое опасное, когда желудочные массы аспирируются в дыхательные пути, что может вызвать удушье. Одной из основных медицинских рекомендаций при лечении грыжи диафрагмы является специальная диета, во время которой не допускается повышения внутрибрюшного давления. В рацион не должны входить продукты, которые вызывают запоры, застой каловых масс в кишечнике, вызывают избыточное газообразование. Пища должна быстро перевариваться и покидать кишечник. Пищевой режим при грыже пищевода Диета при грыже состоит не только в запрете продуктов какого-либо вида и рекомендации по употреблению других. Это еще и установление рационального режима питания. Лучше всего распределить прием пищи на 5-6 раз и придерживаться правил дробного питания. Тогда органам пищеварения будет легче справиться с поступающей едой. Кроме того, пища должна быть достаточно измельчена и пережевана. Это обеспечивает механическое щажение слизистой. Дополнительно о лечении грыжи пищевода рассказано в видео: Поскольку основные симптомы при грыже связаны с избыточным выделением желудочного сока и его забросом в пищевод, то требуется исключить пищу, которая провоцирует данное явление. Следует не только изъять из собственного меню отдельные продукты, повышающие кислотность, но и не готовить пищу, провоцирующую повышение секреции. Из рациона изгоняются маринады, излишне жирные блюда и острые блюда Кроме того, пища, поступающая в организм, не должна быть слишком горячей или слишком холодной. Рекомендованная температура блюд – 40-50°С. Диета не должна допускать увеличения давления в области пищеварительной системы. Это может привести к выдавливанию органов пищеварения – желудка и двенадцатиперстной кишки- в полость диафрагмы. Поэтому продукты, которые могут вызвать метеоризм или затруднить прохождение пищи по кишечнику, исключаются полностью. Газированные напитки, молоко, квас, пиво, сдоба с повышенным содержанием дрожжей, капуста всех видов – в рационе не допускаются. Вздутие кишечника можно предотвратить, если добавить в блюда укроп, тмин, розмарин, майоран. Эти травы не только помогут желудку справиться с перевариванием пищи, но и придадут ей приятный вкус. Список рекомендованных блюд Лечебная диета при проблемах с забросом желчи или желудочных масс в область диафрагмы нужна для того, чтобы это явление прекратилось. Основными блюдами во время ее соблюдении являются: Кисломолочные продукты – однодневный кефир, творог, простокваша Яйца всмятку Каши Нежирное мясо или рыба в виде суфле, котлет или тефтелей Сухари в размоченном виде Овощные супы Сухофрукты, среди которых предпочтение отдается черносливу Сладкие спелые фрукты – яблоки желательно запекать. Из напитков рекомендуется зеленый чай, сладкие соки, черный чай со сливками или молоком. Нужно помнить, что реакция на продукты у каждого индивидуальная. Корректироваться пищевая диета может в зависимости от собственного состояния. что можно и нельзя кушать Пупочная грыжа до ущемления сопровождается полным отсутствием боли и дискомфорта. Но чем больше она становится, тем выше риск появления неприятных ощущений и боли. С ростом образования увеличивается риск ущемления, что может привести к некрозу и перитониту. При пупочной грыже у женщин и мужчин важно соблюдать диету. Также сбалансированный рацион необходим в течение минимум 2 месяцев после операции — лечится пупочная грыжа только хирургическим путем. Содержание Показания к соблюдению диеты Суть и принципы диетического питания при грыже Перечень разрешенных блюд и продуктов Список запрещенных блюд и продуктов Режим питания Особенности диеты после удаления грыжи Показания к соблюдению диеты Соблюдение диеты в послеоперационный период предотвращает вздутие живота и возникновение паталогий Диета при заболевании помогает решить множество проблем: снижает риски повышения внутрибрюшного давления; предотвращает вздутие и запоры, а также переедание, которые провоцируют главную причину патологии – чрезмерное давление; препятствует возникновению защемления, которое может привести к некрозу важнейших органов. Диетическое питание необходимо как при обнаружении болезни, так и после ее устранения. Принципами правильного питания нужно руководствоваться и в последующей жизни, чтобы избежать рецидива. Нельзя делать ограничения в рационе при пупочной грыже у взрослых, если есть противопоказания: злокачественные образования, сердечные болезни в стадии декомпенсации, поздние сроки беременности и возраст старше 75 лет. От тяжелых физических нагрузок нужно отказаться всем пациентам с диагнозом «пупочная грыжа». Суть и принципы диетического питания при грыже Необходимо отказаться от специй и пряностей При диете главная цель – восстановить функции организма и не дать побочным факторам сделать рацион причиной ухудшения самочувствия. При грыже важно полностью пересмотреть отношение к еде. То же самое касается диеты после операции по удалению пупочной грыжи у взрослых. К основным принципам относят: Пациент с поставленным диагнозом должен следить за весом, отказаться от курения и алкоголя. Диетическое питание при грыже должно быть сбалансированным, содержать важнейшие микроэлементы, витамины. Однако оно требует от пациента серьезного подхода и отказа от вредных продуктов, вредных привычек. Перечень разрешенных блюд и продуктов Суп на овощном отваре На диете до и после операции по удалению пупочной грыжи взрослым можно есть: Допускается также употребление яиц – до 1 в день, можно делать омлеты с использованием 2-3 белков, желтки лучше исключить. Фрукты не должны быть слишком сладкими. Яблоки и груши подходят лучше всего. Из остального можно делать кисель, желе или пюре. Из напитков предпочтение отдают некрепкому чаю, свежим овощным и фруктовым сокам, разведенным водой. Можно пить отвар шиповника и ромашки. Составлять питание после операции пупочной грыжи у женщин и мужчин можно из широкого перечня продуктов. Рацион не будет скудным, если использовать все рекомендованные продукты для организации меню. Список запрещенных блюд и продуктов Запрещено употребление консервов Как и в любой лечебной диете, в рационе при пупочной грыже не должно присутствовать продуктов, которые: вызывают повышенное газообразование и метеоризм; ухудшают пищеварение; обладают высокой калорийностью и содержат грубую клетчатку; изготовлены с использованием большого количества соли, консервантов, ароматизаторов и красителей. К этим продуктам относятся многие магазинные полуфабрикаты, консервы и сладости. Необходимо исключить капусту, а так же все овощи, которые трудно усваиваются организмом Среди овощей следует полностью ограничить белокочанную капусту, редьку, редис, дайкон, репу, все бобовые культуры и грибы, которые сложно усваиваются. Запрещено есть свежий и ржаной хлеб, а также сдобу, слоеное и сладкое тесто. Жирное мясо, продукты с жилами, гусь и утка, а также наваристые бульоны и копчености тоже запрещены. Ограничения накладываются на каши из грубого зерна: пшена, перловки, ячки. Не рекомендуется есть макароны сразу же после операции. Но их можно ввести в рацион постепенно. Категорически запрещен виноградный и грушевый сок, любые газированные напитки, квас и пиво. Не следует употреблять соусы, особенно магазинного производства. Легкие соусы с минимумом жиров можно вводить в рацион постепенно. Чеснок и репчатый лук – исключить на время, так как они могут спровоцировать дискомфорт в животе. Если у новорожденного малыша диагностирована пупочная грыжа, мама должна придерживаться такой же сбалансированной диеты, как если бы болезнь была у нее. Вводить продукты в меню нужно осторожно, следя за реакцией малыша. Если патология была удалена у ребенка 5-7 лет, питание у детей после пупочной грыжи также ни в чем не отличается от диеты взрослого человека. Режим питания Режим питания до операции и после в течении 2 месяцев должен состоять из 6 приемов пищи маленькими порциями До операции, а также через 1-2 месяца после пациент может придерживаться примерно такого меню: Завтрак. Отлично подойдут каши на воде с добавлением молока омлет из пары белков и 1 желтка. Перекус. Должен быть сытным, но небольшим: 50-60 г нежирного сыра, пюре из вареных или печеных овощей, творог до 5% жирности. Обед. Обязательно состоит из легкого супа, салата и нежирного мяса. Полдник. Можно перекусить фруктовым салатом или запеканкой из творога. Ужин. Предпочтение отдают легким белкам: суфле из рыбы, паровое кабачковое пюре, зеленый горошек, кефир. За 3 часа до сна. Съедают порцию творога или стакан несладкого йогурта. Диета не содержит большого количества углеводов и может с трудом переноситься пациентом. Главное помнить, что она необходима до операции, чтобы не было осложнений. Меню можно существенно менять. Главное – придерживаться основных правил. Салаты могут состоять из разных вареных овощей, цветной капусты, печеных сладких перцев и кабачков. То же самое касается мясных продуктов – не обязательно есть только курицу. Особенности диеты после удаления грыжи В первые дни после операции разрешена только жидкая пища на основе овощных бульонов В первые дни после операции пациенту необходимо придерживаться более жестких правил: только жидкая пища на основе некрепких овощных бульонов; когда отойдут газы, можно использовать в диете слизистые супы с перетертыми крупами; через неделю, если восстановление идет хорошо, вводят паровой омлет, белое мясо; через 2-3 недели добавляют другие блюда и переходят на правильное питание. Чтобы человек лучше чувствовал себя после операции, а пищеварение было в норме, ему следует принимать нерафинированное растительное масло. Оно улучшит проходимость кишечника, предотвратит скопление газов и спазмы. Очень важно не допускать переедания и питаться регулярно – минимум 5 раз в день. Лучше есть по 150 г каждые 1,5 часа, чем по 500 каждые 5. Твердой пищи в рационе должно быть меньше в первые недели после перенесенной операции. Кроме исключения продуктов, вызывающих газообразование, следует отказаться от блюд, повышающих кислотность желудка. Если у человека случаются воспалительные процессы в кишечнике, нужно соблюдать диету дольше. Система питания при грыже пупка должна быть максимально простой и полезной. Важно отказываться от переедания, рафинированных продуктов и газировок, а также жареных блюд и фастфуда. Эти же правила применяются при диетах после операции. Среднее время соблюдения такого щадящего питания – 2 месяца. Лечение пупочной грыжи в Москве Пупочная грыжа – это патология, при которой выпячивается сальник  (широкая и длинная складка висцеральной брюшины) и часть тонкой кишки под кожей в районе пупка. Болезнь является приобретенной, у пациента ослабляются мышцы и расходится соединительная ткань белой линии живота. Статистика утверждает, что пупочная грыжа чаще возникает у людей старше 50 лет. И женщины страдают от нее в 2 раза чаще, чем мужчины. Содержание 1) Признаки пупочной грыжи 2) Причины возникновения 3) Профилактика пупочной грыжи 4) Лечение пупочной грыжи 4.1) Виды операций 4.2) Восстановление после операции 4.3) Диета после удаления пупочной грыжи Признаки пупочной грыжи Главный симптом – это боль, появляющаяся при кашле, физической нагрузке, чихании, приеме пищи и движении. Кроме этого человека беспокоят: Рвота; Проблемы с кишечником; Дискомфорт в области пупка; Изменение размера выпуклости при смене горизонтального или вертикального положения. Причины возникновения Анатомические особенности белой линии живота в районе пупка; Генетический фактор; Ослабление брюшных мышц; Излишнее растяжение передней брюшной стенки; Повышение внутрибрюшного давления; Сильная физическая нагрузка; Подъем тяжёлых предметов; Резкая потеря веса; Курение. У беременных женщин возрастает вероятность появления пупочной грыжи. Это связано с тем, что пупочное кольцо из-за объёмного живота часто расходится, а также атрофируются брюшные мышцы.  Малоинвазивные операции Дистанционные консультацияя Подберем лучшее лечение для вас Профилактика пупочной грыжи Правильный пищевой рацион. Он поддержит вес в норме и обеспечит отличное пищеварение; Физическая нагрузка средней степени, включающая в себя упражнения для укрепления брюшной стенки; Ношение корсета, бандажа или поддерживающего белья беременным и прооперированным пациентам; Отсутствие тяжелых физических нагрузок; Массаж мышц живота; Лечение заболеваний внутренних органов, которые могут провоцировать вздутие живота или постоянный кашель. Лечение пупочной грыжи Прежде чем назначить необходимую терапию, врач проводит ряд обследований: УЗИ внутренних органов брюшной полости, эндоскопическое исследование (ЭГДС), рентгенографию желудка и тонкого кишечника. Чтобы исключить проблемы с кишечником и привести вес в норму хирург может отправить вас на консультации к гастроэнтерологу и диетологу. Если диагноз пупочной грыжи подтверждается, то необходимо хирургическое вмешательство. Различные лекарства, упражнения и народная медицина в этом случае не помогут. Операция необходима, чтобы вернуть пациенту здоровье, комфорт и привычный образ жизни Виды операций Ушивание грыжевого мешка с целью устранения пупочного выпячивания называется герниопластика. Существуют 3 типа операции: Натяжная герниопластика (закрытие грыжи и укрепление пупочного кольца с помощью собственных тканей пациента). Период реабилитации после операции довольно длительный – около года. Существует высокий риск рецидива. Ненатяжная герниопластика (используют специальный сетчатый имплантат). Лапароскопическая герниопластика (иссечение пупочной грыжи проводится лапароскопом, а имплантат устанавливают через несколько маленьких разрезов). Самый оптимальный вариант. Данная операция характеризуется низким уровнем повреждений и коротким сроком восстановления – всего несколько дней. Наш эксперт в этой сфере: Рудакова Мария Николаевна Главный онколог, хирург Доктор медицинских наук Опыт работы: Более 30 лет Отправьте документы на почту [email protected]. Возможность проведения лечения рассмотрит главный врач клиники. Восстановление после операции В первое время после операции больному рекомендован постельный режим. Пациенту лучше лежать на спине и не двигаться, чтобы не разошлись швы. Больной принимает терапию, назначенную врачом: антибиотики и обезболивающие лекарства. Если операция проводилась открытым способом, вставать и немного ходить разрешается на 2-3 сутки, но сидеть запрещено. Чтобы предупредить рецидив и снизить давление на переднюю брюшную стенку, нужно носить послеоперационный бандаж. Срок ношения обычно составляет 3 месяца. Швы снимают через неделю. Дальше пациент обязан на регулярной основе посещать доктора для перевязок и осмотра. Следует скорректировать свой рацион питания и выполнять простую лечебную гимнастику. Диета после удаления пупочной грыжи Реабилитационный период пройдет быстро, если в первые 3 месяца больной будет придерживаться определенной диеты. Пока созревает рубец, пациенту необходимо питаться маленькими порциями и соблюдать дробный рацион (4-5 приемов пищи в день). Стоит отказаться от жирных, острых, жареных и печёных блюд, а также от продуктов, которые ведут к излишнему газообразованию (картофель, бобы, капуста). Кроме этого, исключите на время алкоголь и молочные продукты. Лучше всего питаться полужидкой вареной, тушеной или приготовленной на пару пищей. Включите в ежедневный рацион гречку, яйца, фрукты и овощи, содержащие клетчатку, а также нежирные сорта мяса и рыбы. Наши врачи +7 (495) 172-70-08 Позвоните или оставьте заявку Ссылки на источники: 1) Грачев, Борис Дмитриевич. Способы оперативного лечения пупочных грыж и их биомеханическая оценка. 2) Тихомирова, В. Д. Лечение грыж пупочного канатика. 3) Тараканов, Виктор Александрович. Хирургическая тактика лечения грыж пупочного канатика. Отзывы о клинике Oleg Sarylov 23-08-2022, размещен на Яндекс.Картах Очень благодарен персоналу и врачам этой клиники. Очень оперативно и профессионально. Внимательное отношение к пожилым пациентам Особая благодарность врачу, Индира Джела… Читать полностью Алексей 17-08-2022, размещен на DocDoc Мне понравился прием. Очень вежливый, профессиональный и культурный врач. Специалист высокого класса. Доктор очень качественно осмотрела голову и назначила мне лечение. Читать полностью alla gubkina 16-08-2022, размещен на Яндекс.Картах Спасибо большое всей команде клиники. Позвонили в клинику с вопросом о срочной госпитализации. Очень оперативно была организованна транспортировка и госпитализация в стацио… Читать полностью Любовь Р. 09-08-2022, размещен на Яндекс.Картах Была на приёме у доктора Мусаева Эльмара Расимовича. Умный, деликатный , внимательный. Помог определить тактику дальнейшего обследования. Большое спасибо профессору и персо… Читать полностью Ольга 04-08-2022, размещен на Яндекс.Картах Мое знакомство с клиникой началось с обследования. МРТ, КТ, анализы — все на 5 звезд, специалисты, помимо просто проведения диагности, совместо изучали мою ситуацию и были … Читать полностью Наталия 01-08-2022, размещен на DocDoc Я осталась довольна! Отзыв у меня самый положительный. У меня была первичная консультация. Времени мне было уделено достаточно. Доктор подробно посмотрела, результат моего … Читать полностью Татьяна м. 23-07-2022, размещен на Яндекс.Картах Очень хорошая клиника. Вежливые, добродушные администраторы. Обратилась в клинику первый раз. Очень , вежливые, внимательные врачи, умеют выслушать. Отдельное спасибо врачу… Читать полностью Галина 14-07-2022, размещен на DocDoc На приёме Иван Игоревич дал мне рекомендации по дальнейшим действиям для улучшения здоровья. Хороший доктор по всем показателям. Дай Бог, чтобы все были такие! Советую спец. .. Читать полностью Ирина 05-07-2022, размещен на DocDoc Выбирала клинику по местоположению и по времени приема. Можно рано утром прийти, плюс недалеко от работы. Удобно расположение. Клиника очень хорошо оборудована. Мне понрави… Читать полностью Все отзывы Бронируйте палату сегодня Отзывы Смотреть все отзывы Правила питания для пациентов после операции Правила питания для пациентов после операции Подробную информацию по вопросам данного раздела и по хирургическому лечению онкологических заболеваний можно получить на консультации Диагностика и лечение: Рак пищевода  Рак желудка  Рак толстой кишки Рак поджелудочной железы Грыжи живота  Желчнокаменная болезнь Рекомендации по нутритивной подготовке и питанию пациентов в условиях пандемии коронавирусной инфекции COVID 19 1.       Насыщение витамином D По мнению Grant и соавт. (2020) для поддержания  уровня витамина   D в крови в диапазоне 100-150  нмоль/л  рассматривается ежедневная доза до 5000 ме в сутки. Внимание! Прием столь высоких доз должен осуществляться по предписанию врача! 2.      Использование иммунонутриентов. Средние дозировки цинка 15-20 мг, селена – до 50-100 мкг, омега-3 – 300-1000 мг. В некоторых случаях врач может увеличить дозы. 3.      Контроль гликемии Для пациентов с лишним весом, метаболическим синдромом, сахарным диабетом –  важно оптимизировать уровень гликозилированнного гемоглобина. Гликирование может быть связано с созданием условий для формированием цитокинового шторма, убивающего больных с COVID-19 Science Advances, Больные диабетом действительно часто умирают от осложнений при гриппе и COVID-19. Возможно, что и при COVID-19 происходит своеобразная метаболическая гиперактивация иммунитета. 4.      Перспективы контроля АПФ2-рецепторов Для всех пациентов, особенно с сопутствующей гипертонической болезнью важно правильно контролировать ACE2 рецепторы (АПФ2). Для того, чтобы проникнуть в организм коронавирусу нужно закрепиться, используя так называемые рецепторы. Один из наиболее значимых ACE2 – (Ангиотензинпревращающий фермент 2).   Теоретически блокада АСЕ2 может снизить риск заражения вирусом.  К сожалению, блокаторы АПФ (капотен) не подходит для этих целей и не может уменьшить доступность для вируса. Создан человеческий рекомбинантный растворимый ангиотензинпревращающий фермент 2 (hrsACE2), который под названием APN01 уже проходит вторую фазу клинических испытаний на способность лечить от пневмонии , вызванной SARS-CoV-2. Кроме того, китайские врачи обнаружили, что некоторые соединения, например геспередин, могут взаимодействовать с ACE2 рецепторами (Chen H, Du Q. Potential Natural Compounds for Preventing 2019-nCoV Infection. Preprints. 2020). Эти соединения, а также продукты, содержащие эти ингредиенты, могут обладать способностью профилактировать или ингибировать инфекцию SARS-CoV-2 (Yang Yang et al 2020). Мы ожидаем, что в ближайшем будущем будут опубликованы дополнительные экспериментальные исследования, показывающие анти-SARS-CoV-2 активность некоторых веществ. На сегодня можно рекомендовать достаточный прием фруктов, особенно цитрусовых, и некоторых биофлавоноидов преимущественно сосудистой направленности действия. Какие еще вещества можно использовать для профилактики? Узнайте на консультации врача или в специальном разделе «Хирургия в эпоху COVID». Правильное питание после операции – один из главных факторов успешного выздоровления и важный компонент современной программы ускоренного восстановления (ERAS, FAST-TRACK) К сожалению, исследования и опросы показывают, что в больницах города неохотно внедряются принципы программы ускоренного выздоровления. Голод, холод и покой остаются основными принципами лечения. Наиболее типичными ошибками являются: Ранняя отмена кормления.  Пациенты начинают голодать задолго до операции. Позднее начало кормления, особенно в сочетании с «профилактическим» назначением антибиотиков. Длительное голодание активно делящихся клеток кишки приводит к повреждению кишечного барьера и проникновению микробов и продуктов распада в кровоток (бактериальная транслокация). Антибиотики усугубляют этот процесс. Продолжительное время сохраняется парез (вздутие кишки). Чтобы кишка начала работать раньше, ее нужно раньше начать кормить, причем для этого достаточно выпить всего 200-300 мл специализированной питательной смеси. Продолжительный период отсутствия приема пищи приводит к существенному снижению многих важных параметров (уровень белка в крови, показатели иммунной системы). Это создает предпосылки для более тяжелого послеоперационного периода. Стремление кормить пациентов обычными продуктами из магазина. При этом невозможно восполнить все имеющиеся дефициты питательных веществ. В послеоперационном периоде обычные продукты просто не могут быть переварены и усвоены ослабленным организмом. Пациентам в первые дни после операции приносят обычные блюда. Например, печеное яблоко или котлету с картошкой. Это приводит к ухудшению состояния больных, провоцирует тошноту и рвоту.   Рекомендации по послеоперационному кормлению: Вначале пациент начинает пить жидкость. Лучше всего простую воду без газа. Затем можно попробовать минеральную воду без газа (электролитную смесь).  При малых операциях – прием воды возможен вечером после операции (если нет тошноты) или в 1 день после операции. После очень больших операций этот срок может быть немного отодвинут. С первых дней послеоперационного периода используется жевательная резинка. Это позволяет рефлекторно активизировать работу кишки (перистальтику). Раннее начало кормления. Питательная стимуляция кишки (маленькие глотки смеси для энтерального питания) начинается на следующий день после начала приема воды (1-2 сутки после операции). После появления перистальтики можно постепенно увеличивать объем питательной смеси. Широкое использование специализированных питательных смесей. Первые глотки пищи должны быть представлены лечебными смесями и лишь при их непереносимости можно обсуждать применение вторичного бульона. Специалисты нашей клиники разработали схемы приёма дополнительных питательных веществ (смеси, аминокислоты, масла, кишечная микрофлора, стимуляторы метаболизма), улучшающих как иммунные показатели, так и физическую активность пациентов. О подготовке к операции вы можете прочитать здесь. 5. Большое внимание уделяется важнейшим компонентам питательных смесей, которые поддерживают иммунную систему и обладают другими важными функциями. Например, L-глутамин, кроме иммунной, обладает важной функцией по защите кишки после операции. Омега-3 жиры укрепляют иммунную систему и препятствуют тромбообразованию. Аминокислоты снабжают организм пластическим материалом и поддерживают функцию иммунной системы. Мы неслучайно подчеркиваем важность поддержания функции иммунной системы (иммунонутритивная поддержка), поскольку это обеспечивает быстрое выздоровление и профилактику рецидива и распространения опухолевого процесса. Именно поэтому питание после операции целесообразно начинать со специальных смесей для энтерального питания (сипинг) и лишь затем переходить на обычные продукты —  жидкое питание (протертые супы, йогурты). После полной нормализации работы кишечника подключайте обычные блюда, соответствующие столу, но продолжайте принимать активные компоненты. 6. Если явления пареза сохраняются используются специальные медикаментозные программы, но минимальное энтеральное питание обычно сохраняют. Помните: парентеральное (через вену) питание не дает умереть, но только энтеральное питание (через рот) дает жить.   Важно. Если у Вас затруднения со стулом после операции никогда не используйте слабительные! Врач может назначить пить масло. Наибольшей эффективностью обладает вазелиновое масло (не всасывается). Допустимо использование оливкового масла.   Запрещено Жирное, жареное, соленое, острое, фаст-фуд Слабительные препараты (кроме масла) Недопустимо после операций на кишке в раннем послеоперационном периоде: свежие фрукты, соки, черный хлеб, крепкие чаи, газированные напитки, кофе, жирные, наваристые бульоны из рыбы, мясных продуктов. из круп запрещается принимать в пищу грубые продукты (такие, как: пшено, перловая крупа, кукурузная крупа, ячка). Из хлебных изделий нельзя употреблять свежие, только что испеченные продукты. запрещены калорийные пирожные, другая выпечка схожего характера Из овощей не рекомендуется есть лук, чеснок, редис, редьку, капусту, томаты, огурцы, шпинат. Из молочных продуктов нельзя пить кислые сорта кефира, жирные молоко, творог, сыры. запрещается кислый кефир, жирный творог и молоко высокой жирности, острые сыры. Не допускается употребление грибов. Алкоголь категорически запрещен!   Рекомендации российского общества клинической онкологии RUSSCO по питанию онкологических больных: Использование высокобелкового питания для сипинга является более предпочтительным; Рекомендуется использовать энтеральное питание, обогащенное различными питательными веществами — омега-3 жирные кислоты, L-глутамин, аргинин, пребиотики;  Применение энтерального питания, обогащенного омега-3 жирными кислотами и пищевыми волокнами имеет преимущества; Большинство пациентов нуждается в продолжении нутритивной поддержки на амбулаторном этапе в рамках реабилитации.   Аутоиммунный протокол При планировании диеты для пациентов с аутоиммунными заболеваниями (гипотиреоз и аутоиммунный тиреоидит, ревматоидный артрит, неспецифический язвенный колит, болезнь Крона) целесообразно использовать аутоиммунный протокол. Узнайте больше на лекции профессора В.А. Кащенко или на консультации профессора В.А. Кащенко Обратите внимание, что все онкологические операции выполняются в нашей клинике по программе ВМП (федеральные квоты)   Ключевые слова:   нутритивная поддержка клиническое питание нутриционная поддержка сипинг сипинговое питание иммунонутриенты саркопения нутритивное питание для онкологических больных что можно есть после полостной операции питание после операции на кишечнике при онкологии первые дни первый месяц питание после операции по удалению желчного пузыря первые дни питание после операции на кишечнике питание после операции на желудке при онкологии Операция по удалению пупочной грыжи в Москве, способы пластики и цены на процедуру Пупочная грыжа – пожалуй, одна из самых часто встречающихся разновидностей грыж передней брюшной стенки. Предпосылкой для ее появления служит имеющееся у каждого из нас пупочное кольцо, через которое когда-то в утробе матери мы получали питание и кислород. Впоследствии оно закрывается и диаметр пупочного кольца не превышает нескольких миллиметров, но у некоторых людей этот процесс нарушается и возникает врожденная пупочная грыжа. У большинства детей к двум годам грыжа проходит самостоятельно, но если этого не происходит до 5 лет – вероятно потребуется хирургическое устранение грыжи. У взрослых пупочное кольцо расширяется при повышении внутрибрюшного давления, мы уже писали о факторах риска и механизме возникновения грыж. Очень часто пупочная грыжа появляется при диастазе прямых мышц живота при беременности или у пациентов с избыточной массой тела, когда пупочное кольцо растягивается вместе с белой линией. У взрослых говорить о самостоятельном исчезновении грыжи не приходится, с учетом высокого (30%) риска ущемления и высокой летальности при его развитии – пупочная грыжа требует хирургического лечения. Классификация пупочных грыж Мы используем принципы классификации европейского герниологического общества (EHS). Все пупочные грыжи можно разделить на малые, с размером пупочного кольца до 2 см, средние (2-4 см) и большие (>4 см). Размер дефекта – основной параметр, который влияет на выбор варианта пластики при этих грыжах. Правильный выбор методики – основной способ снизить риск повторного появления (рецидива)грыжи. Способы пластики Пупочную грыжу можно устранить с помощью открытой или лапароскопической операции. Основное преимущество лапароскопической пластики пупочных грыж — минимальная травматичность и соответственно быстрая реабилитация. Особенно это очевидно при средних и больших грыжах, лапароскопическая пластика которых выполняется из трех небольших проколов (1,5, 0,5 и 0,5 см), в то время как для открытой требуется довольно большой разрез – 8-10 см и более. Рис. 1. При малых пупочных грыжах преимущества лапароскопической пластики менее очевидны: при небольшом размере дефекта ее вполне можно устранить из небольшого (1,5-2 см) местного доступа, не прибегая к лапароскопической технологии, достигая не менее хорошего результата. Нужна ли сетка? Пластика пупочной грыжи средних и больших размеров без применения сетчатого импланта на сегодняшний день неприемлема и ведет к высокому риску развития рецидива (20-45%). При малых грыжах, до 2 см возможна пластика местными тканями, риск рецидива по данным мировой литературы при этом 4,1-6,6%. Мы выполняем пластику местными тканями только при совсем небольшом диаметре пупочного кольца, не превышающем 10 мм. Все остальные – только с дополнительным укреплением с помощью сетки. Размер импланта тоже зависит от размера дефекта: имплант должен перекрывать его примерно на 3 см в каждую сторону. Соответственно, минимальный размер используемой сетки – 6х6 см. Современные сетчатые импланты (а мы используем «легкие» сетки) даже больших размеров никак не ощущаются пациентами и не снижают функциональные возможности передней брюшной стенки. Как проводится операция? Пластика при любой грыже состоит из нескольких этапов: доступ (разрез над грыжей или установка портов для лапароскопии) выделение и удаление грыжевого мешка собственно закрытие дефекта передней брюшной стенки (грыжевых ворот) При пупочной грыже малых размеров, с размером дефекта до 10 мм, как мы уже говорили, достаточно сделать пластику местными тканями. Чаще всего используем ушивание край-в-край (операция Spitzy) или пластику по Мейо с созданием двойного слоя апоневроза. Рис. 2. Операция Spitzy. Из Hernia Surgery by V. Schumpelick, G. Arlt, J. Conze, K. Junge. Georg Thieme Verlag, 2019 Рис. 3. Операция Мейо. Из Hernia Surgery by V. Schumpelick, G. Arlt, J. Conze, K. Junge. Georg Thieme Verlag, 2019 При грыжах с дефектом более 2 см считаем обязательным применение сетчатого импланта. Установить его можно в предбрюшинное, ретромускулярное пространство передней брюшной стенки или в брюшной полости. В последнем случае используются импланты со специальным покрытием, препятствующим контакту полипропилена, из которого состоит сетка, с органами брюшной полости для предупреждения спаечного образования спаек. Рис. 4. Имплантация сетки в предбрюшинное пространство. Из Hernia Surgery by V. Schumpelick, G. Arlt, J. Conze, K. Junge. Georg Thieme Verlag, 2019 Имплантация сетки в любое из этих пространств возможна как открытым, так и лапароскопическим способом. Рис. 5. Закрытие дефекта комбинированным имплантом с противоспаечным слоем из политетрафторэтилена (Teflon) Послеоперационное восстановление При открытой пластике небольших или лапароскопической – больших пупочных грыж, восстановление одинаково быстрое. Обычно пациенты выписываются на следующий день после операции с одним ограничением – не поднимать тяжести более 10 кг в течение первых 3 месяцев. Это связано с тем, что формирование рубца в зоне операции происходит как раз за этот период времени, и нагрузка на швы не должна превышать допустимых значений. Аэробные нагрузки (плавание, бег, велотренажер и т.д.) можно возобновить через несколько недель после операции. Лучшие и худшие продукты, которые можно есть при грыже Употребление в пищу волокнистых продуктов, таких как цельнозерновые продукты, может помочь предотвратить запоры, которые могут усугубить грыжу. Изображение предоставлено: apomares/E+/GettyImages Грыжа вас подвела? Хотя ваша диета не может вылечить это, знание того, какие продукты есть и какие продукты следует избегать, если у вас грыжа, может помочь предотвратить симптомы. Видео дня Грыжа образуется, когда есть слабость или отверстие в части мышечной ткани рядом с органом, и часть этого органа выпячивается или проталкивается через отверстие, согласно данным Национальной медицинской библиотеки США (NLM). По данным Американской академии семейных врачей (AAFP), грыжи обычно не проходят сами по себе, поэтому большинству людей требуется хирургическое вмешательство. Но эксперты утверждают, что в некоторых случаях индивидуальная диета может предотвратить увеличение грыжи и усиление ее болезненности. Вот лучшие продукты, которые следует есть и избегать при различных типах грыж. Наконечник Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить наилучшую для вас стратегию лечения грыжи, диету и другие аспекты. Паховые и пупочные грыжи По данным AAFP, большинство грыж возникает в нижней или верхней части живота и вызывает уплотнение под кожей. Паховые грыжи развиваются в нижней части брюшной стенки вокруг паховой области. Пупочные грыжи образуются вокруг пупка и особенно часто встречаются у младенцев (хотя у взрослых они тоже могут развиваться). В частности, пупочные грыжи могут вызывать вздутие возле пупка или разрыв пупка, особенно у младенцев. И любая брюшная грыжа может имитировать проблемы с пищеварением, такие как боль в животе, рвота или запор, учитывая их местоположение, согласно AAFP. Проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и запоры, могут усугубить грыжу живота, создавая дополнительную нагрузку на эту область, говорит Мэри Энн Хопкинс, доктор медицинских наук, общий хирург в NYU Langone Health и доцент хирургии в Медицинской школе Гроссмана при Нью-Йоркском университете в Нью-Йорке. . Соответственно, доктор Хопкинс советует избегать продуктов, которые вызывают эти симптомы, чтобы избежать потенциального проталкивания кишечной ткани дальше в брюшную стенку и причинения большего дискомфорта. Хотя не существует продуктов, которые могли бы вылечить грыжу, вот несколько советов по оптимизации диеты при паховой или пупочной грыже. Пищевые продукты, которые следует есть По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), продукты, содержащие клетчатку, лучше всего помогают предотвратить запор (и боль в грыже, которая может сопутствовать ему). Избегание запоров также является профилактикой, поскольку хронические запоры могут увеличить риск развития грыжи, в первую очередь, согласно NLM. Для борьбы с запорами NIDDK рекомендует есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как: Фрукты Овощи Цельные зерна, такие как полба и гречка Бобовые, такие как чечевица, горох и фасоль Совет По иронии судьбы, слишком быстрое употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки может привести к избыточному вздутию живота, которое в первую очередь может усугубить симптомы грыжи, согласно данным клиники Майо. Вот почему важно постепенно вводить их в свой рацион, чтобы дать вашему телу время приспособиться, согласно данным Международного фонда желудочно-кишечных расстройств. Продукты, которые следует ограничить или избегать Хотя потребление большого количества клетчатки может помочь вам избежать запоров, некоторые продукты, содержащие клетчатку, могут вызывать больше газов и вздутие живота, чем другие, в том числе: Крестоцветные овощи, такие как капуста и брокколи Грибы Лук и чеснок Некоторые фрукты, включая яблоки, груши, вишня и сухофрукты По данным клиники Майо, другие потенциально вызывающие газообразование продукты, которые следует ограничить или избегать, включают: Молочные продукты, такие как молоко и сыр Пиво и другие газированные напитки Жевательная резинка Карамель Не менее важно есть и пить даже продукты, не вызывающие газообразования, медленно и тщательно, чтобы избежать проглатывания большого количества воздуха, что является частым последствием проглатывания пищи, которое может вызвать вздутие живота, по данным клиники Майо. Сколько клетчатки следует съедать в день? Вот сколько клетчатки вы должны съедать каждый день, согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2020–2025 годы: ​ Люди, назначенные женщинами при рождении: ​ 22–28 г ​ Люди, отнесенные к мужскому полу при рождении: ​ 28–34 г Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы При грыже пищеводного отверстия диафрагмы верхняя часть желудка выпячивается через диафрагму (мышцу, отделяющую брюшную полость от грудной клетки), что позволяет желудочной кислоте легко попадать в пищевод, по данным клиники Кливленда. В результате эти грыжи часто сопровождаются проблемами пищеварительного тракта, которые напоминают хронический кислотный рефлюкс, в том числе: Изжога Регургитация Затрудненное глотание Вот некоторые продукты, которые следует есть и избегать при грыже пищеводного отверстия диафрагмы, чтобы предотвратить эти проблемы. Пищевые продукты Вы можете контролировать боль и дискомфорт при грыже пищеводного отверстия диафрагмы с помощью диеты так же, как вы справились бы с кислотным рефлюксом, по данным клиники Кливленда. Попробуйте перекусывать волокнистыми продуктами с низким содержанием кислоты, такими как: Бананы Дыни Зеленые овощи, такие как шпинат и капуста Овсянка Йогурт Продукты, которые следует ограничить или избегать С другой стороны, ограничьте или избегайте употребления в пищу продуктов, которые способствуют возникновению симптомов кислотного рефлюкса, согласно Cleveland Clinic. Вот продукты, вызывающие кислотность, которых следует избегать: Кислые продукты, такие как томатный соус и цитрусовые фрукты и соки Жареные и жирные продукты Мята перечная Напитки газированные Алкогольные напитки Кофе и другие источники кофеина, такие как некоторые сорта чая или энергетические напитки Кетчуп и горчица Уксус Пряные продукты Другие способы лечения грыжи Ваша диета — не единственный способ облегчить или предотвратить дискомфорт при грыже. Вот советы от Johns Hopkins Medicine и Cleveland Clinic, которые также могут помочь предотвратить симптомы: Пейте много воды Регулярно тренируйтесь Иди в туалет, когда почувствуешь желание Бросить курить Избегайте ношения тесной одежды на животе Не ложитесь сразу после еды Это чрезвычайная ситуация? Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, см. Список Национальной медицинской библиотеки признаков того, что вам нужна неотложная медицинская помощь или позвоните по номеру 911. Диета при грыжах: что следует есть и чего избегать? Диета при грыжах: что следует есть и чего избегать? Гастроэнтерология Диета при грыжах Грыжа — это медицинский термин, обозначающий состояние, при котором часть внутреннего органа, например желудка, выпячивается через окружающие его мышцы или ткани. Типы грыж Наиболее часто встречаются следующие формы грыж: Паховая грыжа Эта форма грыжи возникает, когда часть кишечника выпячивается через внутреннюю часть бедра, около паха. Пупочная грыжа При этой форме грыжи жировые ткани выпячиваются через брюшную полость в области пупка. Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы Возникает, когда часть желудка выпячивается в грудную полость. Послеоперационная грыжа Эта форма грыжи возникает, когда жировая ткань выпячивается на месте зажившего разреза в области живота или паха. Эпигастральная грыжа При этой форме грыжи жировая ткань выступает между пупком и концом грудины (средняя часть грудной клетки). Бедренная грыжа Эта грыжа возникает, когда часть тонкой кишки выпячивается через пах или внутреннюю поверхность бедра. Каковы симптомы грыжи? Ниже приведены некоторые из наиболее частых симптомов грыжи: ● Выпячивание в области живота, пупка или около груди ● Размер грыжи постоянно увеличивается. ● Боль при подъеме тяжестей. ● Непроходимость кишечника (непроходимость кишечника) ● Запор ● Изжога и гастроэзофагеальный рефлюкс ● Вздутие живота Некоторые продукты могут как облегчить, так и усугубить симптомы грыжи. В этом посте мы обсудим, какие продукты рекомендуются, а какие нет, если у вас грыжа. А теперь давайте узнаем ответы на распространенные и часто задаваемые вопросы, связанные с диетой при грыжах. Чего следует избегать при грыже? Перечисленные ниже блюда либо очень кислые, либо могут ослабить нижний пищеводный сфинктер, что облегчает попадание желудочной кислоты обратно в пищевод. Они могут вызвать проблемы с изжогой: — ● Красное мясо, субпродукты и моллюски содержат большое количество холестерина. ● Блюда, приготовленные на горячем масле. ● Блюда, содержащие много масла, а также продукты, содержащие много сливок и сыра. ● Следует избегать насыщенных жиров, таких как пальмовое масло, сливочное масло, маргарин и топленое масло. ● Цитрусовые фрукты и соки, такие как апельсины, грейпфруты, клюквенный сок и лимонад, а также апельсиновый сок, грейпфрутовый сок, клюквенный сок и лимонад ● Шоколад ● Лук с чесноком ● Острые и острые блюда ● Мята перечная ● Все томатный сок, пицца и томатный соус, томатный сок, пицца и томатный соус, спагетти, спагетти питание. ● Кофе, чай (включая сорта без кофеина) и алкогольные напитки ● Газированные напитки Что есть при грыже? Следующие продукты содержат мало кислоты и с меньшей вероятностью ухудшат симптомы грыжи: ● Включите в свой рацион продукты, богатые ЛПВП, такие как миндаль, грецкие орехи, овес и семена льна. ● Тунец, сардина, лосось и скумбрия являются примерами жирной рыбы. ● Употребляйте яичные белки и куриную кожуру. ● Цельнозерновые продукты, бобовые, овощи и фрукты богаты клетчаткой и, следовательно, полезны для здоровья ● Следует включать молочные продукты с низким содержанием жира. ● Включите одну чашку зеленого чая ● Включите физическую активность в свой распорядок дня. ● Включите продукты, богатые растворимой клетчаткой, включая бананы, овес, яблоко, гуаву, бобы, авокадо, ягоды, ячмень, лебеду, семена льна и чиа, инжир, кокос и бамию (дамский пальчик). ● Яблоки и бананы ● Брокколи, стручковая фасоль, горох, морковь и горох ● Зерновые (отруби и овсянка), хлеб, рис, макаронные изделия и крекеры являются примерами зерен. ● Нежирное или обезжиренное молоко, а также обезжиренный йогурт ● Обезжиренные сыры, сливочный сыр и сметана – все варианты. ● Рыба, курица и нежирное мясо ● Вода ● Крендели, крекеры, рисовые лепешки и печеные картофельные чипсы. ● Нежирные десерты (без шоколада и мяты). Какие продукты можно легко есть? Обычные продукты питания, которые можно легко употреблять:-  ● Мясо, рыба и птица: курица (птица и/или нежирная), пресноводная и морская рыба. ● Миндаль, кешью, грецкие орехи, фисташки, растительное масло, оливковое масло и горчичное масло. ● Зерновые и бобовые: продукты из цельной пшеницы, атта, майда, черный хлеб, архар даал, тур даал, бенгальский грамм, нут, фасоль. ● Примерами молока и молочных продуктов являются тонизированное молоко, творог, панир, тофу, ласси и чач. ● Морковь, свекла, тыква, бутылочная тыква, остроконечная тыква, горькая тыква, голени, листья мети, листья кориандра, зеленый лук, помидоры, болгарский перец, грибы и кукуруза Заключение Некоторые позиции в списке «продуктов, которых следует избегать», могут не повлиять на вас, но другие в списке «продуктов, которые нужно любить» могут вызвать боль. Организм каждого человека по-разному реагирует на различную пищу. Ведите дневник питания в течение нескольких недель, чтобы подобрать для себя идеальную диету. Затем избегайте всего, что вызывает у вас симптомы. Советы по диете для пациентов с грыжей У вас диагностирована грыжа. Это может быть очень раздражающим, когда вы чувствуете раздражение возле горла или боль при глотании пищи. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Симптомов грыжи, включая кислотный рефлюкс или боль вокруг грыжи, можно избежать, если просто следить за тем, что вы едите. Прочтите, чтобы узнать о некоторых советах по диете, которые эффективны для пациентов с грыжей. Содержание Советы по диете для пациентов с грыжей — Что можно делать Что нельзя делать Ешьте продукты с высоким содержанием ЛПВП, такие как семена миндаля, грецких орехов, льна, овса. Ешьте красное мясо, субпродукты, моллюсков и продукты, богатые холестерином. Употребляйте жирную рыбу, такую ​​как тунец, сардины, лосось, скумбрия. Потребляйте пищу, приготовленную путем повторного нагревания масла. Включите белок, такой как яичный белок и курица со снятой кожей. Ешьте продукты, приготовленные с высоким содержанием сливок и сыра. Обязательны продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые, бобовые, овощи и фрукты. Содержит насыщенные жиры, такие как пальмовое масло, сливочное масло, маргарин, топленое масло. Заменить цельное молоко на нежирные молочные продукты. Обязательно пейте зеленый чай. Продукты, которые должны есть пациенты с грыжей Пациенты с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы должны соблюдать диету, исключающую продукты, которые могут усугубить симптомы. Продолжительность диеты полностью зависит от тяжести состояния. Ниже приводится список продуктов, которые можно употреблять больным с грыжей после консультации с врачом.0003 Whole grain meal Aloe vera juice Cabbage juice Carrot juice Yogurt Almonds and chia seeds Soy milk Almond milk Artichokes Carrots and peas Sweet potatoes Зеленые бобы Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овсянка, цельнозерновые продукты, фасоль и бобовые Нецитрусовые продукты, такие как яблоки, груши, различные дыни и ягоды Зеленый чай Нежирный белок Продукты, которых следует избегать пациентам с грыжей Обработанные продукты Продукты с высоким содержанием крахмала, такие как белый хлеб, лапша быстрого приготовления, макаронные изделия с низким содержанием клетчатки и крендели с солью, вызывают запоры и чрезмерное напряжение усиливают боль при грыже. Вот список обработанных крахмалов, которые могут помочь при симптомах: Хлопья для завтрака в виде хлопьев/воздушных/измельченных/экструдированных продуктов Крекеры, печенье и заправки для салатов Соус для макарон и другие готовые соусы Все газированные напитки Жирные продукты Такие продукты, как красное и переработанное мясо, молочные продукты с высоким содержанием жира, жареные продукты и продукты, содержащие гидрогенизированное растительное масло, с высоким содержанием насыщенных или трансжиры. Эти продукты могут вызвать воспаление и увеличение веса, что усугубляет выпячивание органа. Итак, если вы испытываете симптомы грыжи, сократите потребление продуктов, богатых жирами. Кислые продукты В случае грыжи пищеводного отверстия диафрагмы могут быть симптомы ГЭРБ, такие как кислотный рефлюкс. В таких обстоятельствах лучше избегать кислых продуктов, таких как апельсиновый сок, напитки с кофеином. Кислые продукты, такие как лук, чеснок, лаймы, апельсины, помидоры и продукты на их основе, кислые яблоки и вишни, ананасы, уксус, соленые огурцы, квашеная капуста, консервированная свекла и артишоки, могут раздражать и усугублять кислотный рефлюкс, связанный с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы. Читайте также: Разница между грыжей пищеводного отверстия диафрагмы и ГЭРБ Искусственные подсластители   В эти подсластители добавлены сахара, которые не оставляют места для других основных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Вы склонны переедать эти продукты, которые убивают аппетит. Если у вас диагностирована грыжа, ограничьте потребление таких продуктов, как алкоголь, чай с кофеином, цельное молоко, безалкогольные напитки, желе, глазурь, замороженные десерты, а также выпечку, печенье, пироги и пирожные. Советы по приготовлению пищи для пациентов с грыжей Некоторые простые советы могут помочь пациентам с грыжей избежать кислотного рефлюкса. Эти советы следует соблюдать при приготовлении еды: Для обжаривания продуктов используйте полезное масло, такое как оливковое масло, масло из виноградных косточек и масло авокадо По возможности ешьте цельные волокна. Не жарьте продукты во фритюре Ограничьте употребление обработанных и упакованных ингредиентов. Используйте полезные масла, такие как кокосовое масло, масло авокадо, которые не разлагаются при высокой температуре При приготовлении таких продуктов, как соленья и йогурт, обязательно добавляйте ферментированные продукты. Часто в течение дня ешьте небольшими порциями. Пейте много питьевой воды. Старайтесь выпивать почти восемь стаканов воды в день. Добавьте пробиотики в свой ежедневный рацион. Некоторые примеры: йогурт, кефир, чайный гриб и соленые огурцы. Заключительные слова от Pristyn Care Прежде чем приступить к какой-либо диете, проконсультируйтесь со специалистом по грыжам, чтобы не было побочных эффектов перед операцией по поводу грыжи. Следует соблюдать надлежащий уход и соблюдать диету в зависимости от типа грыжи, от которой вы страдаете. Люди сообщали о язвах, кровотечениях, рубцах, когда они откладывали лечение симптомов грыжи. Обязательно соблюдайте строгий план диеты даже после пластики грыжи, чтобы обеспечить более быстрое и безболезненное выздоровление. Вы можете узнать больше о лапароскопической пластике грыжи, связавшись с нашими координаторами уже сегодня! Подробнее: Как лечить грыжу пищеводного отверстия естественным путем? Что делать и как избежать грыжи Что можно и что нельзя делать после операции на пупочной грыже В хирургии пупочной грыжи ослабленная часть пупка, из которой выпячивается орган, возвращается назад и укрепляется хирургической сеткой. Этот список того, что можно и чего нельзя делать после операции на грыже, может помочь лучше подготовиться к тому, кто недавно перенес операцию по удалению пупочной грыжи или готовится к ней в ближайшем будущем. Помимо этого руководства, вы можете записать все вопросы, которые могут у вас возникнуть, чтобы уточнить их у своего врача. Содержание Уход за раной Вот несколько моментов, о которых необходимо помнить перед очисткой и перевязкой раны. Некоторые из них- Каждый раз, прежде чем прикасаться к раненому участку, убедитесь, что вы моете руки. Точно так же вымойте руки после обработки раны. Следуйте советам врача о том, сколько раз необходимо менять повязки. Не мочите область разреза до полного рассасывания швов. Не расстраивайтесь, если вы увидите небольшое количество выделений из разреза. Это нормально. Однако, если вы видите кровь в дренаже, немедленно обратитесь к врачу. Если для закрытия раны используется клей, дайте ему высохнуть и отслоиться самостоятельно. Не носите тесную или грубую одежду, которая может натирать разрезы и вызывать дальнейшее раздражение раны. Регенерированная кожа должна быть защищена от прямых солнечных лучей. Это может вызвать жжение вокруг раны. Daily Activity  Do’s  Don’ts  Engage in daily activities such as walking, climbing stairs, riding as a pillion or passenger. Подъем тяжестей более 10 кг в течение 6 недель. Работайте только до тех пор, пока не сможете выдержать нагрузку. Если ваша работа связана с поднятием тяжестей, возобновляйте работу только после консультации с врачом. Займитесь любой напряженной деятельностью в течение 6 недель. Избегайте работы с тяжелой техникой. Водите машину, пока чувствуете боль и принимаете наркотические средства. Не подписывайте важные документы. Употреблять алкоголь.   Диета и питание после операции на пупочной грыже В больнице врач назначит вам жидкости. Из-за действия анестезии может появиться тошнота или даже рвота. Обычная диета обычно начинается на следующий день после операции. Сочетание лекарств, анестезии, изменений в питании может привести к запорам. Важно снизить риск запоров. Особое внимание следует уделить диете и питанию пациентов, перенесших пластику пупочной грыжи. Начните с жидкой диеты после операции. Жидкая диета включает: Соевое/миндальное/ рисовое или коровье молоко Простой или ванильный йогурт Щербет Ванильное мороженое Овощи со взбитыми сливками Пищевые напитки Пудинг Вы можете постепенно переходить на обычную диету, которая должна включать много клетчатки, чтобы снизить риск запоров. Вот список продуктов, которые необходимо есть после операции: Фрукты: яблоки, манго, бананы, апельсины, ягоды, груши Овощи: морковь, авокадо, свекла, артишоки, брюссельская капуста, сладкий картофель Фасоль и бобовые – фасоль, зеленый горошек, нут, чечевица, лущеный горох Зерновые, орехи и семена, овес, лебеда, миндаль, фисташки, семена горчицы, семена тыквы, грецкие орехи, семена чиа. Если хотите, можете есть влажную вареную птицу, но избегайте мясных продуктов с высоким содержанием жира. Избегайте продуктов, которые могут привести к газообразованию, вызывающему боль в животе, например: Капуста Кукуруза Цветная капуста Брокколи Огурец Стручковый перец  Также следует обращать внимание на то, как вы едите. Некоторые вещи, которые следует учитывать: Избегайте переедания и переедания, так как это может способствовать послеоперационной боли. Ешьте чаще небольшими порциями (от шести до восьми раз). Тщательно пережевывайте пищу и, следовательно, ешьте медленно. После еды посидите прямо не менее получаса. В течение шести недель после операции не пейте напитки с кофеином. Также ограничьте употребление алкоголя, цитрусовых и томатных напитков. Не пейте через соломинку, так как это может вызвать растяжение раны. Облегчение боли Пупочная грыжа может быть устранена открытым хирургическим путем или лапароскопически. Наши врачи считают, что пациент может испытывать боль после пластики пупочной грыжи в основном из-за следующих проблем- Сетка не подходит- Поскольку это инородный предмет, сетка, помещенная в ослабленную область, может вызвать воспаление а также дискомфорт. Сетка не сливается с телом должным образом и может вызывать боль. Иногда он может тереться о мышцы или нервы. Пораженные нервы — Любой крупный нерв в области живота может попасть в швы или сетку и вызвать сильную боль. Те, кто перенес лапароскопическую герниопластику, могут чувствовать боль в плечах. Это происходит из-за углекислого газа, который вводится для надувания живота во время процедуры. Если у вас умеренная боль, движение и ходьба могут уменьшить боль в плече. Но если у вас сильная боль, такая, что она становится невыносимой, то немедленно обратитесь к врачу. Облегчение боли с помощью лекарств Врачи обычно назначают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен ацетаминофен, для снятия легкой боли или воспаления. Тем не менее, могут быть некоторые незначительные побочные эффекты, такие как расстройство желудка, кровотечение в пищеварительном тракте и трудности с удержанием мочи.   При сильной боли рекомендуются наркотические средства. Некоторыми распространенными побочными эффектами наркотиков являются лишение сна, низкое кровяное давление/частота сердечных сокращений и частота дыхания. Могут быть случаи кожной сыпи, зуда, запоров, тошноты и затрудненного мочеиспускания. Облегчение боли без лекарств Отвлеките себя, переключив внимание на другие занятия, такие как прослушивание музыки или игры, такие как судоку. Подушка – лучший друг для каждого пациента с пупочной грыжей, перенесшего операцию. Во время кашля или любого движения используйте подушку, чтобы накрыть область. Управляемые изображения — еще один способ. Это помогает контролировать эмоции и бороться с болью. Просто закройте глаза и попытайтесь представить красоту вокруг себя, чтобы вам стало спокойнее. Когда звонить врачу? Если при движении вы чувствуете легкую боль, то это нормально. Избегайте любой деятельности, которая, по вашему мнению, может быть плохой идеей. Важно, чтобы вы слушали свое тело. При сильной боли или непрекращающейся рвоте немедленно обратитесь к врачу. Хотите что-то добавить в приведенный выше список? Оставьте свое предложение в разделе комментариев ниже! Читайте также: Пупочная грыжа у взрослых и другие сопутствующие заболевания Советы по питанию при грыже пищеводного отверстия диафрагмы, лучший/худший выбор продуктов и советы по приготовлению пищи Автор Hedy Marks В этой статье Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы: продукты, которые могут вызывать симптомы Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы: продукты, которые с меньшей вероятностью вызывают4 симптомы 9000 Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы: советы по приготовлению пищи Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы: советы по образу жизни Многие люди с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы, состоянием, при котором часть желудка выпячивается вверх через отверстие в диафрагме, не имеют никаких симптомов. Для тех, кто это делает, то, что они едят, может иметь значение между хорошим днем ​​(или ночью) и плохим. Диета может играть важную роль в контроле симптомов грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, а именно изжоги и кислотного расстройства желудка. При грыже пищеводного отверстия желудочные кислоты легче попадают в пищевод, трубку, по которой пища попадает из горла в желудок. Это вызывает чувство жжения в горле и груди. Некоторые продукты могут усугубить эти симптомы у некоторых людей. К счастью, симптомы изжоги, связанные с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы, часто можно контролировать с помощью диеты и изменения образа жизни. Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы: продукты, вызывающие симптомы Следующие продукты являются сильнокислотными или могут ослабить нижний пищеводный сфинктер, что облегчает попадание желудочной кислоты обратно в пищевод. Они могут вызывать симптомы изжоги. Цитрусовые продукты, такие как апельсины, грейпфруты и лимоны, а также апельсиновый сок, грейпфрутовый сок, клюквенный сок и лимонад Шоколад Жирные и жареные продукты, такие как жареная курица и жирные куски мяса лук Острая пища Мята перечная и мята колосовая Продукты на основе томатов, такие как соус для спагетти, пицца, перец чили, сальса и томатный сок Кофе, чай (включая версии без кофеина) и алкоголь Газированные напитки Молочные продукты, такие как цельное молоко, мороженое и продукты со сливками. Попробуйте соевое молоко; это может быть хорошим заменителем молока. Кроме того, умеренные сыры, такие как фета или козий, можно употреблять в умеренных количествах. Масло и масло Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы: продукты, которые с меньшей вероятностью вызывают симптомы Следующие продукты являются продуктами с низким содержанием кислоты и с меньшей вероятностью усугубят симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы: Бананы и яблоки Зеленые бобы, горох, морковь и брокколи Зерновые, такие как крупы (отруби и овсянка), хлеб, рис, макаронные изделия и крекеры Нежирное или обезжиренное молоко и нежирный йогурт Обезжиренные сыры, сливочный сыр и обезжиренная сметана Нежирное мясо, курица и рыба Вода Брецели, крекеры, рисовые лепешки и запеченные картофельные чипсы Нежирные сладости (без шоколада и мяты) Вы можете обнаружить, что некоторые из продуктов, перечисленных в разделе «Продукты, которых следует избегать», могут не беспокоить вас, в то время как другие в списке «Продукты, которые следует употреблять» могут вызывать дискомфорт. Все переносят еду по-разному. Чтобы определить наилучшую для вас диету, ведите пищевой дневник в течение нескольких недель. А затем избегайте всего, что вызывает у вас симптомы. Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы: кулинарные советы Хороший способ насладиться перечисленными выше продуктами — приготовить их здоровым способом. Вот несколько советов по приготовлению пищи, помогающих при изжоге: Выбирайте постное мясо, такое как курица без кожи, мясо с небольшим количеством видимого жира, индюшиный фарш вместо говяжьего и рыба. Постные куски говядины включают в себя круглую, филе, вырезку или филейную часть. Постные куски свинины включают вырезку или филейную отбивную. Запекайте или жарьте продукты вместо жарки. Снимать жир с мяса во время приготовления. Будьте осторожны с приправами. Большинство приправ допустимы, если они не острые, но их следует использовать в умеренных количествах. Замените мороженое нежирными молочными продуктами, такими как обезжиренный йогурт. Готовьте овощи только в воде. Ограничьте употребление сливочного масла, масел и сливочных соусов. При обжаривании используйте кулинарный спрей вместо растительного масла. Выбирайте продукты с низким содержанием жира или обезжиренные, а не жирные продукты. Проявите творческий подход. Существуют всевозможные способы модификации рецептов. Не бойтесь пробовать новое. Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы: советы по образу жизни Помимо корректировки того, что вы едите и как готовите, изменение некоторых привычек также может уменьшить симптомы изжоги, в том числе: Не переедайте. Вместо этого ешьте часто и небольшими порциями. И не торопитесь. Быстрый прием пищи может усугубить симптомы изжоги. Избегайте лежания или сна в течение как минимум трех часов после еды. Не наклоняйтесь сразу после еды. Не курить. Похудеть, если необходимо. Носите свободную одежду, чтобы не создавать дополнительное давление на желудок. Поднимите изголовье кровати на 6–8 дюймов с помощью деревянных блоков или других прочных предметов. Подпирание головы подушками, вероятно, не принесет вам необходимого облегчения. Если эти советы по питанию и образу жизни не помогают или вам нужно дополнительное облегчение, безрецептурные антациды и препараты, снижающие или блокирующие кислоту, могут помочь контролировать симптомы изжоги. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше о безрецептурных или отпускаемых по рецепту лекарствах для лечения ваших симптомов. В редких случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы могут быть неприятными. Но большинство людей чувствуют себя лучше после того, как скорректируют свой рацион и образ жизни. Продукты, которые следует есть и которых следует избегать Диета при грыже пищеводного отверстия диафрагмы: продукты, которые следует есть и избегать Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы — это состояние, при котором верхняя часть желудка проталкивается через диафрагму в грудную клетку. Одним из основных симптомов, которые вы можете испытывать, является кислотный рефлюкс. Это состояние может вызывать боль и дискомфорт во время и после употребления определенных продуктов. Выбирая продукты, которые не производят много кислоты, вы можете уменьшить этот симптом. Вот некоторая информация о том, каких продуктов вам следует избегать, какие продукты вы должны есть, а также другие советы по образу жизни при грыже пищеводного отверстия диафрагмы. Продукты и напитки, которых вам следует избегать, — это те же продукты, от которых вы хотели бы отказаться, если у вас гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Эти продукты включают: лук и чеснок некоторые цитрусовые, такие как лаймы и апельсины помидоры и продукты на основе томатов, такие как сальса и соус для спагетти натрий какао и шоколад мята перечная и мята Напитки, которых следует избегать, включают: алкоголь, такой как вино, пиво и спиртные напитки кофе чай с кофеином газированные напитки, такие как сельтерская вода и содовая цельное молоко Есть еще много хороших продуктов, которые не производят столько кислоты в желудке. Многие цельные продукты, например, являются хорошим выбором, потому что они не обработаны. Это означает, что они содержат больше клетчатки, которая может помочь при кислотном рефлюксе. Попробуйте съесть: нецитрусовые фрукты, такие как яблоки, груши, дыни и ягоды овощи, такие как артишоки, морковь, сладкий картофель, спаржа, кабачки, стручковая фасоль, листовая зелень и горох цельнозерновые продукты орехи и семена, такие как миндаль и семена чиа нежирный белок йогурт растительное молоко, такое как соевое или миндальное молоко Даже то, как вы готовите и едите пищу, может иметь значение. Людям, страдающим изжогой, следует стараться готовить пищу здоровыми способами. Например, жареная пища может вызвать изжогу. Кроме того, если вы съедите слишком много за один раз, ваши симптомы могут ухудшиться. Несколько советов: Готовьте на полезных жирах, таких как авокадо, кокосовое и оливковое масла. По возможности ешьте цельные продукты. Содержание клетчатки в этих продуктах должно помочь при кислотном рефлюксе. Кроме того, чем менее обработана пища, тем лучше. Ешьте небольшими порциями каждые несколько часов вместо трех больших приемов пищи в течение дня. Добавьте в свой рацион пробиотические продукты. Культурные овощи, такие как соленые огурцы, являются вкусным вариантом. Йогурт, кефир и чайный гриб — другие хорошие варианты. Прием пробиотических добавок также является вариантом. Пейте простую воду. Это лучший напиток, который вы можете пить. Вы должны стремиться выпивать восемь стаканов воды в день. Попробуйте добавить лимон в воду для дополнительного снижения кислотности. Лимон — это фрукт, который, хотя и кислый вне организма, метаболизируется с образованием щелочных побочных продуктов. Помимо еды, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить кислотный рефлюкс от грыжи пищеводного отверстия диафрагмы и справиться с ней: Не ложитесь после еды. Постарайтесь подождать хотя бы два-три часа, прежде чем ложиться спать после ужина. Вы можете поднять изголовье кровати примерно на 6 дюймов, чтобы спать было более комфортно. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы достичь здорового веса, если у вас избыточный вес. Если вы курите, бросьте. Посетите сайт Smokefree.gov или позвоните по номеру 800-QUIT-NOW, чтобы составить план отказа от курения. Откажитесь от тесной одежды, которая может усилить изжогу. Спросите своего врача о безрецептурных (OTC) или отпускаемых по рецепту лекарствах, которые могут снизить кислотность желудка. Некоторые безрецептурные препараты включают пробиотики и пищеварительные ферменты. Ешьте в спокойном и расслабляющем месте. Старайтесь не вставать во время еды. Изменение рациона питания может помочь при кислотном рефлюксе, вызванном грыжей пищеводного отверстия диафрагмы. Если у вас возникли проблемы с определением триггеров, рассмотрите возможность ведения дневника питания. Не у всех есть одинаковые триггеры кислотного рефлюкса, поэтому может быть полезно вести дневник питания и отмечать любые симптомы. Некоторые продукты, которые беспокоят одного человека, могут не повлиять на другого. Запишите, что вы съели и как вы себя при этом чувствуете. Через несколько недель вы сможете наблюдать закономерности и выяснить, какие продукты вызывают ваши симптомы. Последняя медицинская проверка 9 октября 2017 г. 4 источника свернуты Компания Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику. Клиника Кливленда. (2015). Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. my.clevelandclinic.org/health/articles/hiatal-hernia Персонал клиники Мэйо. (2014). ГЭРБ: образ жизни и домашние средства. mayoclinic.org/diseases-conditions/gerd/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025201 Персонал клиники Мэйо. (2015). Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. mayoclinic.org/diseases-conditions/hiatal-hernia/basics/definition/con-20030640 Медицинский центр Tufts. (н.д.). Меры предосторожности при кислотном рефлюксе. tuftsmedicalcenter.org/-/media/Brochures/TuftsMC/Patient%20Care%20Services/Departments%20and%20Services/Otolaryngology/Acid%20reflux%20precautions.ashx FEEDBACK: Medically reviewed by Natalie Olsen, R.D., L.D., ACSM EP-C — By Ashley Marcin — Updated on September 17, 2018 Read this next Hiatal Hernia Medically reviewed Анжелика Балингит, доктор медицинских наук Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы возникает, когда верхняя часть желудка проталкивается вверх через диафрагму. Узнайте больше здесь. ПОДРОБНЕЕ Как подготовиться к эндоскопии Медицинское заключение Carissa Stephens, R.N., CCRN, CPN Узнайте, как подготовиться к эндоскопии верхних отделов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). ПОДРОБНЕЕ Операция на грыже пищеводного отверстия диафрагмы Медицинское заключение Сюзанны Фальк, доктора медицины Операции на пищеводном отверстии могут выполняться тремя различными способами: открытой пластикой, лапароскопической пластикой и эндолюминальной фундопликацией. Учить больше. ПОДРОБНЕЕ Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы Медицинский осмотр Анжелики Балингит, доктора медицины Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы возникает, когда верхняя часть желудка выпирает через диафрагму. Узнайте больше здесь. ПОДРОБНЕЕ Что нужно знать об изжоге Медицинское заключение Криса Янга, DNP, RN, NE-BC, NPD Изжога — это ощущение жжения в груди, которое часто вызывает горький привкус в горло или рот. В общем, вы можете лечить симптомы изжоги… ПОДРОБНЕЕ Возможна ли ГЭРБ без эзофагита? Медицинское заключение Саураба Сетхи, доктора медицины, магистра здравоохранения Возможно наличие ГЭРБ без эзофагита или воспаления пищевода. Это часто связано с терапией ингибиторами протонной помпы. ПОДРОБНЕЕ Как лечить последствия кислотного рефлюкса в горле Когда кислотный рефлюкс попадает в горло, это может быть неприятно. При отсутствии лечения это может привести к дальнейшим осложнениям. Применение в медицине активированного угля: Уголь активированный — КГБУЗ Горбольница №12, г. Барнаул: статьи Posted on 26.03.198521.09.2022 by admin Leave a Comment on Применение в медицине активированного угля: Уголь активированный — КГБУЗ Горбольница №12, г. Барнаул: статьи Как используют уголь? «Нестандартные» отрасли применения Многие воспринимают уголь исключительно как топливо. Безусловно, большая часть добываемого ископаемого отправляется на угольные ТЭЦ. Наравне с тепловой генерацией по объёмам потребления стоит разве что металлургия. Остальная часть сырья отходит другим отраслям — иногда для совершенно неожиданных нужд. По самым скромным оценкам, сегодня выпускается свыше 400 продуктов из обработанного угля в разных сферах промышленности. Каким необычным превращениям подвергается горючий камень? Золошлаки в строительной отрасли После сжигания угля остаются целые горы золошлаков. Мало кто знает, но отходы котельных могут обрести новую жизнь в… строительных материалах. В мире продолжает набирать обороты производство строительных материалов с вкраплениями «отходных» элементов. Золошлаки являются отличным заменителем материалов, используемых для формирования земляного полотна. Также отходы могут задействовать вместо песка для заполнения бетонов и строительных растворов. Фото: suek.ru Из золошлаков можно изготавливать цемент, известь, золобетон, кирпич, а также стеновые, кровельные и облицовочные материалы. С добавлением этого ингредиента данная продукция приобретает особую прочность, обладая при этом низкой теплопроводностью и относительно низкой себестоимостью. Дорожно-строительная отрасль — ещё одна перспективная сфера применения отходов угольных ТЭС. Они являются универсальной добавкой при отсыпке дорожных насыпей, устройстве оснований и слоёв автодорог, в качестве компонента вяжущих материалов для укрепления грунтов. Применение золошлаковых материалов в строительной отрасли может решить проблему ликвидации золоотвалов вплоть до их полной утилизации. Однако в России утилизация золошлаковых остатков — редкое явление. Применение угля в быту Все от мала до велика знают, как полезна угольная зола в садоводстве. Минеральные остатки используются в качестве удобрения в виде сухого материала, раствора или настоя, и всё благодаря полезным минеральным примесям. Угольная зола — концентратор диоксида кремния, бора, марганца, цинка, меди, а также калиевых, фосфорных и прочих элементов. Зольные удобрения способствуют улучшению структуры грунтов, в том числе снижают уровень кислотности. Кроме того, они повышают влагопропускную способность и плодородность почв. Уголь прочно вошёл в наш быт и благодаря своим высокими адсорбирующим свойствам. Способность нейтрализации вредных веществ позволяет использовать его для очистительных процессов. Во-первых, горючее ископаемое используют для очистки питьевых, бытовых и технических вод. Фильтры с угольной загрузкой удаляют примеси и сокращают мутность жидкости. Во-вторых, частицы угля прекрасно справляются с устранением посторонних запахов и привкусов. И в-третьих, они способствуют нормализации уровня влажности в помещениях. Ещё уголь используется в производстве углеродного волокна и специализированных компонентов (к примеру, металлического кремния), которые применяются в изготовлении бытовых приборов и средств личной гигиены. Уголь в химической промышленности Химики давным-давно распробовали уголь в качестве исходного сырья для своих экспериментов. Путём определённых махинаций из «топлива» научились получать огромное количество производных. К примеру, антрацит в сочетании с нефтяным коксом дал миру искусственный графит, который, в свою очередь, нашёл своё применение в металлургической и машиностроительной сферах. Графит используют для изготовления футеровочных плит, плавильных тиглей, защитных чехлов для термопар, нагревательных элементов электропечей, скользящих контактов для электрических машин, анодов и сеток в ртутных выпрямителях и многого другого. Неудивительно, что уголь сегодня является ещё и источником серы. При сжигании горючего ископаемого сернистые включения портят его качественные характеристики. Из нежелательного элемента можно извлечь пользу, ведь это вещество «в чистом виде» очень востребовано во многих отраслях. Как правило, серу удаляют из отходов коксохимического производства — двуокиси серы — или при обессеривания продуктов газификации угля. Большой спектр применения у продукта коксования каменных углей — каменноугольной смолы. В состав этого вещества входит более 10 тысяч химических соединений, которые открывают химикам большие возможности. Из каменноугольной смолы получают технические масла, синтетическое топливо, нафталин, аммиак, толуол и прочее. Далее они по цепочке «расходятся» в том числе и по бытовым вещам. Например, из смол выделяют бензол и ксилол, которые являются компонентом различных лаков, красок и растворителей. Что делают из угля в фармацевтике и косметологии? О популярности активированного угля, кажется, и упоминать не стоит. Каждый и далеко не один раз в жизни выпивал чёрные таблетки при инфекционных заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Вообще, активированный уголь является постоянным гостем домашних лайфхаков. Например, он отлично нейтрализует запахи в холодильнике, а ещё избавляет от плесени и грибков. Но мы говорим о сферах применения угля в косметологии и медицине. Прекрасный пол распробовал активированный уголь при изготовлении масок для лица и волос в домашних условиях — опять же, ввиду его суперспособности эффективно очищать кожу от шлаков и токсинов. Уже упомянутая каменноугольная смола входит в состав лечебных шампуней, мыла и мазей. Густая жидкость чёрного или коричневого цвета чаще всего используется для лечения кожных заболеваний головы, поскольку обладает противогрибковыми, противовоспалительными и противозудными свойствами. Химические ответвления каменноугольной смолы заняли определённую нишу в парфюмерии. Иногда их добавляют в смесь ингредиентов из-за способности сохранять стойкость аромата и снижать его выветривание. Некоторые вещества обладают уникальным специфическим запахом. Например, хинолин — химическая производная каменноугольной смолы — имеет дымный и кожаный «оттенки», поэтому стал универсальным элементом кожаных ароматов. Читайте также: «Что делают из нефти? Продукты, о которых вы не знали». Активированный уголь | это. .. Что такое Активированный уголь? Активированный (активный) уголь — пористое вещество, которое получают из различных углеродсодержащих материалов органического происхождения: древесный уголь (марки активированного угля БАУ-А, ОУ-А, ДАК[1] и др.), каменноугольный кокс (марки активированного угля АГ-3, АГ-5, АР и др.), нефтяной кокс, кокосовый уголь и др. Содержит огромное количество пор и поэтому обладает очень большой удельной поверхностью на единицу массы, вследствие чего обладает высокой адсорбцией. 1 грамм активированного угля в зависимости от технологии изготовления имеет поверхность от 500 до 1500 м².[2] Применяют в медицине и промышленности для очистки, разделения и извлечения различных веществ. Содержание 1 Химические свойства и модифицирование 2 Как работает уголь 3 Производство 4 Применение 4.1 В противогазах 4.2 При производстве сахара 4. 3 Другие области применения 5 Характеристики активированного угля 5.1 Размер пор 5.2 Йодный индекс 5.3 Твердость 5.4 Гранулометрический состав 6 Фармакология 7 Примечания 8 См. также 9 Ссылки Химические свойства и модифицирование Обычный активированный уголь является довольно реакционоспособным соединением, способным к окислению кислородом воздуха и кислородной плазмой [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], водяным паром [11], [12], [13], а также углекислым газом [7] и озоном [14], [15], [16]. Окисление в жидкой фазе проводят целым рядом реагентов (HNO3, H2O2, KMnO4) [17], [18], [19]. За счет образования большого количества основных и кислотных групп на поверхности окисленного угля его сорбционные и другие свойства могут существенно отличаться от неокисленного [20]. Модифицированный азотом уголь получают либо исходя из азотсодержащих природных веществ либо полимеров [21], [22], либо обработкой угля азотсодержащими реагентами [23], [24], [25]. Также уголь способен взаимодействовать с хлором [26], [27]бромом, [28] и фтором [29]. Важное значение имеет серусодержащий уголь, который синтезируют разными путями [30], [31] В последнее время химические свойства угля принято объяснять наличием на его поверхности активной двойной связи [16], [32], [33]. Химически модифицированный уголь находит применение в качестве катализаторов, носителей для катализаторов, селективных адсорбентов, в получении особо чистых веществ, в качестве электродов литиевых аккумуляторов. Как работает уголь Есть два основных механизма, которыми активизированный углерод удаляет загрязнители из воды: адсорбция и каталитическое сокращение (процесс, заставляющий притягиваться отрицательно заряженные ионы загрязнителя к положительно заряженному активированному углероду). Органические соединения удаляются адсорбцией, а остаточные дезинфицирующие средства, такие как хлор, и хлорамины удаляются каталитическим сокращением. Производство Хороший активированный уголь получается из ореховой скорлупы (кокосовой, из косточек некоторых плодовых культур.) Прежде активированный уголь делали из костей крупного рогатого скота (костный уголь[34]). Сущность процесса активации состоит во вскрытии пор, находящихся в углеродном материале в закрытом состоянии. Это делается либо термохимически (предварительно материал пропитывают раствором хлорида цинка, карбоната калия или некоторыми другими соединениями и нагревают без доступа воздуха), либо путём обработки перегретым паром или углекислым газом или их смесью при температуре 800—850 градусов. В последнем случае технически сложно получить парогазовый агент, имеющий такую температуру. Широко распространён приём подачи в аппарат для активации одновременно с насыщенным паром ограниченного количества воздуха. Часть угля сгорает и в реакционном пространстве достигается необходимая температура. Выход активного угля в этом варианте процесса заметно снижается. Значение удельной поверхности пор у лучших марок активных углей может достигать 1800—2200 м2; на 1 г угля.[2] Различают макро-, мезо- и микро- поры. В зависимости от размеров молекул, которые нужно удержать на поверхности угля, должен изготавливаться уголь с разными соотношениями размеров пор. Применение В противогазах Классический пример использования активированного угля связан с использованием его в противогазе. Разработанный Н. Д. Зелинским противогаз спас множество жизней солдат в первой мировой войне. К 1916 году он был принят на вооружение почти во всех европейских армиях. При производстве сахара Первоначально для очистки сахарного сиропа от красящих веществ при сахароварении использовался костный активированный уголь. Однако этот сахар нельзя было употреблять в пост, как имеющий животное происхождение. Сахарозаводчики начали выпускать «постный сахар», который либо не очищался и имел вид цветных помадок, либо чистился через древесный уголь. Другие области применения Активированный уголь применяется в медицине, химической, как носитель катализаторов, а во многих реакциях сам действует в качестве катализатора, фармацевтической и пищевой промышленности. Фильтры, содержащие активированный уголь, используются во многих современных моделях устройств для очистки питьевой воды. Характеристики активированного угля Размер пор Определяющее влияние на структуру пор активированных углей оказывают исходные материалы для их получения. Активированные угли на основе скорлупы кокосов характеризуются большей долей микропор (до 2 нм), на основе каменного угля — большей долей мезопор (2-50 нм). Большая доля макропор характерна для активированных углей на основе древесины (более 50 нм). Микропоры особенно хорошо подходят для адсорбции молекул небольшого размера, а мезопоры — для адсорбции более крупных органических молекул. Йодный индекс Большая часть углерода предпочтительно адсорбируют маленькие молекулы. Йодный индекс — самый фундаментальный параметр, используемый, чтобы характеризовать активированную углеродистую работу. Йодный индекс — мера уровня активности (более высокое число указывает на более высокую степень активации), часто измеряется в мг/г (типичный диапазон 500—1200 мг/г). Йодный индекс — это также мера содержания микропоры активированного угля (от 0 до 20 Å), или до 2 нм), что эквивалентно площади поверхности углерода между 900 м²/г и 1100 м²/г. Это стандартная мера при использовании активированного угля для очистки веществ в жидкой фазе. Твердость Это мера сопротивления активированного угля истиранию. Это важный индикатор активированного угля, необходимый для поддержания его физической целостности и противостояния фрикционным силам, процессу обратной промывки и т. д. Есть значительные различия в твердости активированного угля, в зависимости от сырья и уровня активности. Гранулометрический состав Чем меньше размер частицы активированного угля, тем лучше доступ к площади поверхности и быстрее уровень адсорбции. В системах фазы пара это нужно учитывать при снижении давления, которое затронет затраты энергии. Внимательное рассмотрение гранулометрического состава может обеспечить существенную операционную выгоду. Фармакология Оказывает энтеросорбирующее, дезинтоксикационное и противодиарейное действие. Относится к группе поливалентных физико-химических антидотов, обладает большой поверхностной активностью, адсорбирует яды и токсины из желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) до их всасывания, алкалоиды, гликозиды, барбитураты и др. снотворные, лекарственные средства для общей анестезии, соли тяжёлых металлов, токсины бактериального, растительного, животного происхождения, производные фенола, синильной кислоты, сульфаниламиды, газы. Активен как сорбент при гемоперфузии. Слабо адсорбирует кислоты и щёлочи, а также соли железа, цианиды, малатион, метанол, этиленгликоль. Не раздражает слизистые оболочки. При лечении интоксикаций необходимо создать избыток угля в желудке (до его промывания) и в кишечнике (после промывания желудка). Уменьшение концентрации угля в среде способствует десорбции связанного вещества и его всасыванию (для предупреждения резорбции освободившегося вещества рекомендуется повторное промывание желудка и назначение угля). Наличие пищевых масс в ЖКТ требует введения в высоких дозах, так как содержимое ЖКТ сорбируется углем и его активность снижается. Если отравление вызвано веществами, участвующими в энтерогепатической циркуляции (сердечные гликозиды, индометацин, морфин и др. опиаты), необходимо применять уголь в течение нескольких дней. Особенно эффективен в качестве сорбента при гемоперфузии в случаях острых отравлений барбитуратами, глютатимидом, теофиллином. Снижает эффективность одновременно принимаемых лекарственных средств, уменьшает эффективность лекарственных средств, действующих на слизистую оболочку ЖКТ (в том числе ипекакуаны и термопсиса). Назначается при следующих показаниях: дезинтоксикация при повышенной кислотности желудочного сока при экзо- и эндогенных интоксикациях: диспепсия, метеоризм, процессы гниения, брожения, гиперсекреция слизи, HCl, желудочного сока, диарея; отравление алкалоидами, гликозидами, солями тяжёлых металлов, пищевая интоксикация; пищевая токсикоинфекция, дизентерия, сальмонеллёз, ожоговая болезнь в стадии токсемии и септикотоксемии; почечная недостаточность, хронический гепатит, острый вирусный гепатит, цирроз печени, атопический дерматит, бронхиальная астма, гастрит, хронический холецистит, энтероколит, холецистопанкреатит; отравления химическими соединениями и лекарственными средствами (в том числе фосфорорганическими и хлорорганическими соединениями, психоактивными лекарственными средствами), аллергические заболевания, нарушения обмена веществ, абстинентный алкогольный синдром; интоксикация у онкологических больных на фоне лучевой и химиотерапии; подготовка к рентгенологическим и эндоскопическим исследованиям (для уменьшения содержания газов в кишечнике). Противопоказан при язвенных поражениях желудочно-кишечного тракта (в том числе язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, неспецифическом язвенном колите), кровотечениях из ЖКТ, одновременном назначении антитоксических лекарственных средств, эффект которых развивается после всасывания (метионин и др.). В качестве побочных эффектов называются диспепсия, запоры или диарея; при длительном применении — гиповитаминоз, снижение всасывания из ЖКТ питательных веществ (жиров, белков), гормонов. При гемоперфузии через активированный уголь — тромбоэмболия, геморрагии, гипогликемия, гипокальциемия, гипотермия, снижение артериального давления. Примечания ↑ ГОСТ 6217-74 ↑ 1 2 Водоподготовка: Справочник. /Под ред. С. Е. Беликова. М.: Аква-Терм, 2007. — 240 с. ↑ Gomez-Serrano V., Piriz-Almeida F., Duran-Valle C.J., Pastor-Villegas J. Formation of oxygen structures by air activation. A studu by FT-IR spectroscopy // Carbon. – 1999. –V.37. – P.1517-1528 ↑ Machnikowski J., Kaczmarska H., Gerus-Piasecka I., Diez M.A., Alvarez R., Garcia R. Structural modification of coal-tar pitch fractions during mild oxidation – relevance to carbonization behavior // Carbon. – 2002. –V.40. –P.1937-1947 ↑ Petrov N., Budinova T., Razvigorova M., Ekinci E., Yardim F., Minkova V. Preparation and characterization of carbon adsorbents from furfural // Carbon — 2000. — V.38, №15. — P.2069-2075 ↑ Garcia A.B., Martinez-Alonso A., Leon C. A., Tascon J.M.D. Modification of the surface properties of an activated carbon by oxygen plasma treatment // Fuel. – 1998. –V.77, №1 – P.613-624 ↑ 1 2 Saha B., Tai M.H., Streat M. Study of activated carbon after oxidation and subsequent treatment characterization // Process safety and environmental protection — 2001. — V.79, №B4. – P.211-217 ↑ Polovina M. , Babic B., Kaluderovic B., Dekanski A. Surface characterization of oxidized activated carbon cloth // Carbon -1997. – V.35, №8. — P.1047-1052 ↑ Fanning P.E., Vannice M.A. A DRIFTS study of the formation of surface groups on carbon by oxidation // Carbon – 1993. – V.31, №5. – P.721-730 ↑ Youssef A.M., Abdelbary E.M., Samra S.E., Dowidar A.M. Surface-properties of carbons obtained from polyvinyl-chloride // Ind. J. of Chem. section a-inorganic bio-inorganic physical theoretical & analytical chemistry – 1991. – V.30, №10. – P.839-843 ↑ Arriagada R., Garcia R., Molina-Sabio M., Rodriguez-Reinoso F. Effect of steam activation on the porosity and chemical nature of activated carbons from Eucalyptus globulus and peach stones // Microporous Mat. – 1997. – V.8, №3-4. – P.123-130 ↑ Molina-Sabio M., Gonzalez M.T., Rodriguez-Reinoso F., Sepulveda-Escribano A. Effect of steam and carbon dioxide activation in the micropore size distribution of activated carbon // Carbon – 1996. – V.34, №4. – P.505-509 ↑ Bradley RH, Sutherland I, Sheng E Carbon surface: Area, porosity, chemistry, and energy // J. of colloid and interface science – 1996. – V. 179, №2. – P. 561-569 ↑ Sutherland I., Sheng E., Braley R.H., Freakley P.K. Effects of ozone oxidation on carbon black surfaces // J. Mater. Sci. – 1996. – V.31. — P.5651-5655 ↑ Rivera-Utrilla J; Sanchez-Polo M. The role of dispersive and electrostatic interactions in the aqueous phase adsorption of naphthalenesulphonic acids on ozone-treated activated carbons // Carbon – 2002. – V.40, №14. – P.2685-2691 ↑ 1 2 Valdes H., Sanchez-Polo M., Rivera-Utrilla J., and Zaror C.A. Effect of Ozone Treatment on Surface Properties of Activated Carbon // Langmuir – 2002. – V.18. – P.2111-2116 ↑ Pradhan B.K., Sandle N.K. Effect of different oxidizing agent treatments on the surface properties of activated carbons // Carbon. – 1999. – V.37, №8. – P.1323-1332 ↑ Acedo-Ramos M., Gomez-Serrano V., Valenzuella-Calahorro C., and Lopez-Peinado A.J. Oxydation of activated carbon in liquid phase. Study by FT-IR // Spectroscopy letters. – 1993. –V26(6). – P.1117-1137 ↑ Gomez-Serrano V., Acedo-Ramos M., Lopez-Peinado A.J., Valenzuela-Calahorro C. Stability towards heating and outgassing of activated carbon oxidized in the liquid-phase // Thermochimica Acta. – 1991. – V.176. – P.129-140 ↑ Тарковская, И.А. Окисленный уголь Текст.: учеб. пособие для вузов / И.А. Тарковская; Киев: Наукова думка. 1981. — 200 с ↑ Stőhr B., Boehm H.P., Schlőgl R. Enhancement of the catalytic activiti of activated carbons in oxidation reactions by termal treatment with ammonia or hydrogen cyanide and observation of a superoxide species as a posible intermediate // Carbon. – 1991. – Vol. 26, № 6. – P. 707-720 ↑ Biniak S., Szymański G., Siedlewski J., Światkowski A. The characteri¬ zaíion of activated carbons with oxygen and nitrogen surface groups // Carbón. – 1997. – Vol.35, № 12. – P. 1799-1810 ↑ Boudou J.P., Chehimi M., Broniek E., Siemieniewska T., Bimer J. Adsorption of h3S or SO2 on an activated carbon cloth modified by ammonia treatment // Carbon. – 2003. – Vol. 41, № 10. – P. 1999-2007 ↑ Sano H., Ogawa H. Preparation and application nitrogen containing active carbons // Osaka Kogyo Gijutsu Shirenjo. – 1975. – Vol.26, №5. – P.2084-2086 ↑ ScienceDirect.com — Applied Catalysis A: General — The influence of surface functionalization of activated carbon on palladium dispersion and catalytic activity in hydrogen ox … ↑ ScienceDirect.com — Carbon — The effect of chlorination on surface properties of activated carbon ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/000862239400111C ↑ ScienceDirect.com — Carbon — XPS Study of the halogenation of carbon black-part 1. Bromination ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0008622397000031 ↑ ScienceDirect.com — Carbon — Formation of carbon black-sulfur surface derivatives by reaction with P2S5 ↑ ScienceDirect.com — Fuel — Sulfonic groups anchored on mesoporous carbon Starbons-300 and its use for the esterification of oleic acid ↑ ScienceDirect.com — Catalysis Communications — Efficient carbon-based acid catalysts for the propan-2-ol dehydration ↑ Chemical reactions of double bonds in activated carbon: microwave and bromination methods — Chemical Communications (RSC Publishing) ↑ См. раздел «Костяной уголь» в ст. Кости // Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона: В 86 томах (82 т. и 4 доп.). — СПб., 1890—1907. См. также Сорбенты Энтеросорбенты Древесный уголь Противогаз Ссылки Чаусовский С. С. Активированный уголь (карболен) Активированный уголь БАУ-А — классификация, свойства Активированные угли для очистки воды | Как работают Примечательная способность древесного угля поглощать (адсорбировать) разнообразные пары, газы, пахучие и красящие вещества из растворов впервые была обнаружена в конце 18 века. В 1773 году известный химик Карл Шееле наблюдал адсорбцию газов на древесном угле,   С точностью до дня (5 июня 1785 г.) датируется обнаружение Тобиасом Ловицем адсорбции (поглощения) из растворов веществ древесным углем. Ловиц применял древесный уголь для очистки самых различных продуктов (лекарств, питьевой воды, хлебной водки, мёда и других сахаристых веществ, селитры и т.п.). А в 1794 г. активный уголь был использован для осветления сиропов на сахарно-рафинадном заводе в Англии.  В 19 столетие исследования адсорбционных свойств угля было продолжено, но только в начале 20 века были заложены основы промышленного производства активных углей. В первую мировую войну Н.Д. Зелинский разработал противогазы на основе древесного активного угля. Это изобретение спасло тысячи жизней и послужило толчком к дальнейшему исследованию способности углей поглощать различные пары и газообразные вещества, что привело к расширению областей применения активных углей. На сегодняшний день активные угли выпускаются в большом количестве и ассортименте и нашли применение в следующих областях: очистка питьевой и сточных вод; очистка оборотных вод на предприятиях; осветление сахарных сиропов; очистка газов и рекуперация паров; получение медикаментов; очистка спиртоводных растворов и вин; использование в качестве катализаторов и носителей катализаторов; в золотодобывающей промышленности для извлечения золота из рабочих растворов. Способы получения Для получения активных углей может использоваться разнообразное органическое сырьё. (торф, бурый и каменный уголь, антрацит, древесный материал). Угли, отличающиеся высокой механической прочность и адсорбционной способностью, получают из скорлупы кокосовых орехов. Упрощённо процесс производства активного угля можно свести к двум стадиям: карбонизация и активация. На первой стадии производства активного угля исходный  материал подвергается  термической обработке без доступа кислорода, в результате которой из него удаляются летучие (влага и частично смолы), он уплотняется, приобретает  прочность. Структура полученного материала крупнопористая, обладающая незначительной внутренней поверхностью, вследствие чего он не может быть использован как промышленный адсорбент.  Задача получения развитой микропористой структуры решается на стадии активации. Активация проводится двумя способами: окисление газом или паром и обработка химическими реагентами. Для активирования газами используются кислород (воздух), водяной пар и  диоксид углерода. Активация воздухом на практике применяется редко, из-за возможности внешнего обгара гранул, поэтому в производстве чаще применяется активация водяным паром и диоксидом углерода. Для обеспечения высокой скорости и полноты протекания реакция процесс активации проводят при температуре от 800 до 1000 0С с использованием специального оборудования. В результате такой обработки в угле образуются многочисленные поры, и увеличивается удельная поверхность пор на единицу массы. Исходным сырьём для парогазовой активации служат карбонизованные природные материалы: уголь из скорлупы кокосового ореха, каменный и древесный уголь, торфяной кокс. При химической активации применяют такое сырьё, как: древесные опилки, торф. Смесь последних  с неорганическими солями (хлорид цинка, сульфид калия), реже кислотами (фосфорная, серная кислоты), подвергается высокотемпературной обработке. Под воздействием дегидрирующих агентов и высоких температур (порядка 650 0С) из углеродсодержащего материала удаляются кислород и водород, и одновременно происходят карбонизация и активация. К недостаткам химической активации следует отнести загрязнение продукта активирующим агентом, а также загрязнение окружающей среды отходами производства. Свойства активных углей и методы их определения Рассмотрим свойства активных углей, а также способы их определения. Гранулометрический размер (particle size, product size) – размер основной части гранул угля. Единица измерения – миллиметры или mesh. При определении размера гранул зернёных углей применяют ситовый анализ,  который проводиться на грохотах (устройство для механической сортировки сыпучих материалов). В грохот устанавливаются сита со стандартизованными размерами ячеек. После рассеивания определяют процентное соотношение в распределении зерён по крупности. При определении размеров обычно допускается отклонение на 5 % в большую или меньшую сторону, но в сумме не более 10 % (масс.). Насыпная плотность (apparent density) – отношение массы навески угля к занимаемому ей объёму (интервал от 0,460 до 0,530 г/см3). Принято считать, что объём включает в себя объём пор, трещин внутри гранул угля, а также объём пустот между гранулами. Прочность (hardness). При измерении этого показателя на навеску активного угля оказывают механическое воздействие, а затем с помощью ситового анализа определяют отношение количества целых гранул к количеству разрушенных после механического воздействия. Для активных углей из скорлупы кокосового ореха значение прочности должно быть не менее 98 %. Влажность (moisture) – количество влаги, содержащейся в образце активного угля, выраженное в процентном соотношение. Как правило, при определении влажности навеску угля помещают в сушильный шкаф до установления постоянной массы при заданной температуре. Максимально допустимое значение – 5%. Зольность (ash) – масса твёрдого неорганического остатка, образующаяся после сгорания образца угля, выражается в % от массы анализируемого образца (не более 5%). Зольность является качественной характеристикой содержания в угле органических и неорганических веществ.   Как правило, зольность обратно пропорциональна количеству органических соединений в образце. Определяют зольность прокаливанием навески угля в фарфоровом тигле при заданной температуре в электрической муфельной печи. pH водной вытяжки (pH). Благодаря содержанию минеральных компонентов и присутствию на поверхности кислородсодержащих соединений углерода, активированный уголь может значительно влиять на значение pH водных растворов. Навеску угля кипятят в течение заданного интервала времени в дистиллированной воде, после охлаждения раствор отделяют от угля и определяют pH полученного раствора. Содержание железа (iron content) в угле определяется экстракцией водой или соляной кислотой с последующим количественным измерением, используя известные методы анализа (содержание железа не более 0,5 %). Присутствие большой доли данного элемента в угле крайне нежелательно, так как может оказывать негативное влияние на технологические процессы, в которых применяют активированный уголь.   Йодное число (iodine number) – количество молекулярного йода, которое может адсорбировать навеска активированного угля из водного раствора йода заданной концентрации (не менее 1100 мг/г). Существует прямая зависимость между йодным числом и удельной поверхностью активированного угля.   Адсорбция метиленового голубого (M. B. value) – количество миллиграмм красителя, поглощённое одним граммом активированного угля из раствора (не менее 220 мг/г). Этот показатель позволяет судить о поверхности активированного угля, образованной порами с диаметром более 1,5 нм (1 нм = 1 × 10-9 м). Адсорбционная ёмкость по четырёххлористому углероду (CTC activity) определяется, как количество адсорбированного пара CCl4, отнесённое к навески угля. Принципиально методика определения поглощения четырёххлористого углерода сводиться к следующему: насыщенный четырёххлористым углеродом поток воздуха пропускается через слой активного угля до тех пор, пока массы навески угля не станет постоянной. CTC-сорбция должна быть не менее 55 % масс. Классификация активированных углей Общепринятой классификации активированных углей не существует, при выборе углей для тех или иных целей ориентируются, прежде всего, на гранулометрический состав, природу и содержание примесей, объем и характер пор. Согласно UIPAC (Международный союз чистой и прикладной химии) в активных углях выделяют несколько типов пор. Поры с диаметром до 0,4 нм называются супермикропорами, поры от 0,4 нм до 2,0 нм – микропорами, мезопоры – поры с диаметром от 2 до 50 нм. Крупные поры с диаметром более 50 нм получили название макропоры. Большое значение для сорбционной активности имеют микропоры, их размер (2 нм) соизмерим с размерами адсорбирующихся молекул. Микропоры составляют порядка 90% всей удельной поверхности. В зависимости от распределения пор по размерам различают крупнопористые угли, тонкопористые и молекулярные сита. По внешнему виду гранул можно выделить зернёные угли с неправильной формой гранул,  формованные, в виде цилиндрических гранул и порошковые. Также активные угли можно разделить по сырью, используемому для получения готового продукта. Например, скорлупа орехов, древесный уголь, каменный и бурый уголь и др. По области применения – газовые, рекуперационные и осветляющие. Результаты сравнения основных характеристик кокосовых углей и углей из других видов сырья представлены в таблице 2. Таблица 1: Характеристики активных углей Марка угля Сырьё для произ-водства АУ Плотность насыпная, мг/см3 Прочность, % Адсорбция метиленового голубого, мг/г или % Йодное число, мг/г или % Золь-ность, % Влаж-ность, % CSPL, Индия скорлупа кокосового ореха ~ 500 > 98 > 250 > 1100 < 4 < 5 PJ,  скорлупа кокосового ореха ~ 500 > 99 > 250 > 1100 3 < 5 Филиппины-Япония БАУ-А древесина берёзы ~ 240 — — 60 6 10 ДАК древесина берёзы ~ 230 — — 30 6 10 ОУ-А древесина берёзы — — 225 — 10 10 ОУ-Б древесина берёзы — — 210 — 6 58 ВС-2 каменный уголь ~ 750 87 120 — 20 10 СКД-515 каменный уголь + связующее — 75 190 — — — АБГ бурый уголь — 70 95 60 10 2 Приведенные в таблице 1 данные, почерпнуты из специализированной литературы. В связи с тем, что нет чётких стандартов для определения свойств активных углей, сравнение затруднено. Тем не менее, из вышеперечисленных характеристик видно, что активный уголь на основе скорлупы кокосового ореха обладает высокой прочностью и сорбционной ёмкостью.  Он эффективнее при очистке воды от  органических примесей (фенолы, полициклические ароматические углеводороды, большинство нефтепродуктов и другие органические соединения), остаточного хлора, озона. Области применения активных углей Подготовка питьевой воды Уникальность свойств активных углей и определило разнообразие областей применения данного продукта. Остановимся более подробно на одной из них, а именно очистка воды. Проблема наличия чистых источников питьевой воды, а также длительного хранения её запасов всегда остро стояло перед человеком. С увеличением народонаселения нашей планеты, а также с бурным развитием промышленности, масштабы загрязнения пресных водоёмов значительно возросли, что заставило искать эффективные методы очистки вод. Универсального метода очистки вод от нежелательных примесей не существует, но использование некоторых из них одновременно позволяет достигнуть необходимую степень очистки. Основной задачей при очистке вод является улучшение их вкусовых качеств (дезодорация воды). Ухудшение органолептических характеристик воды обусловлено их минеральным и органическим составом. Нежелательные привкус и запах вызывают неорганические и органические вещества естественного и искусственного происхождения. Органические и неорганические вещества естественного происхождения являются результатом жизнедеятельности организмов, обитающих в водоёмах (бактерии, грибы, растения, животные). В воду выделяются сероводород, меркаптаны, аммиак, спирты, кетоны, альдегиды, карбоновые кислоты, фенолсодержащие вещества, полисахариды. Несмотря на жёсткие требования со стороны законодательства, в водоёмы сбрасываются промышленные сточные воды, что приводит к их загрязнению солями тяжёлых металлов, нефтепродуктами, ПАВ, пестицидами и др. Процесс хлорирования вызывает ухудшение органолептических показателей воды в результате передозировке реагентов и образования хлорорганических соединений. Наиболее эффективным методом удаления из воды ряда органических и неорганических примесей признан сорбционный метод очистки на активном угле. Этот способ применяется на станциях водоподготовки с первой половины XX века. До недавнего времени применялись порошковые и гранулированные угли, но как показала практика, использование зернёных углей из скорлупы кокосового ореха для этих целей наиболее выгодно с точки зрения экономики и степени очистки. К недостаткам гранулированных углей следует отнести, во-первых, использование при производстве не возобновляемых и трудно возобновляемых природных ресурсов (ископаемые угли и древесина). Во-вторых, высокую степень загрязнения окружающей среды отходами производства. В-третьих, в технологических схемах, где в качестве сорбирующего материала применяется порошковый уголь («углевание воды»), как правило, невозможно реализовать непрерывный во времени процесс, возникают трудности с замачиванием и дозированием угля. В-четвёртых,  снижение эксплуатационных характеристик, по сравнению с зернеными углями. Так как состав воды значительно меняется в зависимости от источника, то не существует единой схемы подготовки питьевой воды. Рассмотрим наиболее распространенные варианты подготовки питьевой воды в промышленном масштабе. Природные воды, используемые в качестве источника водоснабжения, могут быть поверхностного (реки, озера, пруды) и подземного происхождения (артезианские скважины). В результате естественного круговорота воды в природе, а также активного воздействия человека на окружающую среду в воду поступают различные примеси. Все примеси можно разделить на три группы в зависимости от размера частиц. Истинно растворенные примеси находятся в воде в виде ионов, молекул, комплексов. Размеры этих частиц менее 10-6 мм. Пример истинно растворенных примесей – растворенные в воде газы (кислород, углекислый  газ, сероводород, азот), а также катионы и анионы солей (кальций, магний, натрий, калий, сульфаты, хлориды, карбонаты, гидрокарбонаты, нитраты, нитриты). Коллоидно-растворенные примеси имеют размер частиц 10-4 – 10-6 мм. Каждая частица состоит из огромного количества молекул и может быть как органического, так и неорганического происхождения. Примером таких примесей являются гуминовые вещества, поступающие из  почв, кремневые кислоты, соединения железа.  Грубодисперсные примеси имеют размер частиц более 10-4 мм. Это может быть песок, глина, остатки растительного происхождения. Поверхностные воды характеризуются переменным составов в зависимости от времени года. В паводковый период количество примесей резко возрастает.  При очистке воды от нежелательных примесей на первой стадии необходимо устранить грубодисперсные и коллоидно-растворенные примеси. Для этого поток воды пропускают через осадочные фильтры (см. схему 1). Схема 1: Принципиальная схема подготовки питьевой воды Вторая стадия – это удаление из воды истинно растворенных примесей. Первоначально из воды удаляется растворенное железо, а затем вода поступает на ионообменные фильтры, где удаляются катионы и анионы. Затем вода поступает на сорбционные фильтры. Фильтры, загруженные активированный углем, независимо от колебания уровня загрязнения воды служат постоянно действующим барьером по отношению к сорбируемым веществам. На активном угле задерживаются растворимые органические вещества, придающие воде нежелательный привкус и запах, и зачастую являющиеся токсичными веществами. Угли хорошо сорбируют фенолы, полициклические ароматические углеводороды, в том числе канцерогенные, большинство нефтепродуктов, хлор- и фосфорорганические пестициды и многие другие органические загрязнения. Заключительная стадия – обеззараживание воды. На современном этапе развития технологий подготовки питьевой воды популярный в прошлом метод хлорирования воды заменяется более безопасными для человека и окружающей среды методами озонирования или ультрафиолетового облучения. Очистка сточных вод Первые  попытки использовать активные угли для очистки сточных вод имели место в 30-х годах XX столетия. Различный состав сточных вод не позволяет стандартизировать параметры технологических схем. Таким образом, большое значение придается предварительным испытаниям, позволяющим подобрать условия для наиболее эффективной эксплуатации угольных фильтров. Несмотря на значительные различия в конструкции фильтров, аппаратном оформлении существует несколько общих особенностей. Скорость потока составляет 1 – 5 м/ч, распространены схемы с последовательным расположением нескольких адсорберов. К тому же опыт эксплуатации первых промышленных установок свидетельствовал о больших затратах на адсорбенты. Это заставило искать возможности регенерации активных углей, чтобы снизить стоимость очистки сточных вод. Методы регенерации зернёных активных углей Использование значительных объёмов активного угля, делает экономически обоснованным регенерацию сорбента. Выделяют термическое и нетермическое реактивирование. При термическом реактивировании отработанные зернёные угли помещаются в печи, которые используются для получения активного угля (например, вращающиеся печи), и подвергаются воздействию газовой смеси при высокой температуре, порядка 800 – 900 0С. Недостатками этого метода являются использование сложного и громоздкого оборудования и значительные потери угля при обжиге, порядка 10 – 12 %.  При нетермической реактивации уголь обрабатывают специальными химическими реагентами, как правило, щёлочью. Затраты на химическую регенерацию сопоставимы с затратами на термическую регенерацию, это связано в первую очередь с тем, что десорбат и химические реагенты необходимо полностью перерабатывать. Некоторые органические соединения легко разлагаются на активном угле микроорганизмами (биологический метод регенерации), однако этот процесс протекает крайне медленно. Олигодинамическое действие активных углей, импрегнированных серебром Металлы можно расположить в ряд селективности в соответствии с силой олигодинамического воздействия: Кадмий > Серебро > Медь > Ртуть Установлено, что бактерицидное воздействие оказывают катионы металлов. Ионы металлов адсорбируются поверхностью бактериальной клетки. Реакция катионов с белками, входящими в состав клетки, приводит к денатурации белков и подавлению жизнедеятельности микроорганизма. Этот эффект используется для предотваращения заражения активного угля патогенной микрофлорой, особенно в небольших фильтрах, используемых в быту. Для проявления бактерицидного действия активного угля требуется достаточно большое время контакта очищаемой воды с наполнителем. Добавление серебра не влияет на дехлорирующую и адсорбционную способность угля. Применение активных углей в золотодобывающей промышленности При прокачивании раствора цианида золота через тонкопористый активный уголь происходит восстановление золота и адсорбция его на угле. После контакта с суспензией золота в течение 20 – 60 мин. (чаще 30 мин.) зерненный уголь отделяется фильтрованием, и частично освобожденная от золота суспензия прокачивается в следующую емкость с зерненным углем. Концентрирование золота на активном угле осуществляется в несколько ступеней (как правило, в четыре), при этом раз в сутки производится замена угля. Пока первый фильтр очищается экстракцией и реактивируется, остальные фильтры работают в последовательном режиме. Остаточное содержание золота в активном угле, отфильтрованном на последней стадии, экстагируется 1 %-ным раствором едкого натра, содержащим около 0,2 % цианида натрия, при 80 0С в течение 50 ч. В таком процессе, осуществляемом в противотоке, можно экстрагировать до 150 мг. золота на 1 кг. угля. Затем уголь реактивируется при 650 0С. В таких процессах используется тонкопористый зерненный уголь с высокими прочностными характеристиками.  Помимо золота активные угли широко используются для извлечения других металлов. Ряд селективности имеет следующий вид: Au > Ag > Fe > Cu > Ni > Co > Zn То есть, из раствора лучше будет адсорбироваться золото, по сравнению с металлами, стоящими правее в ряду селективности. Каталитическое действие активных углей Разложение перекиси водорода.  Присутствие основных кислородных поверхностных соединений обуславливает возможность разложения перекиси водорода на активном угле. В результате замещения поверхностной кислородной группы ООН- группировкой происходит дезактивация перекиси водорода с образованием по одной молекуле воды и кислорода. Разложение озона. Разложение озона на активном угле не является чистым каталитическим процессом, наряду с каталитическим разложением имеет место химическая реакция с углеродом. В пользу такого механизма говорит некоторое уменьшение количества угля. Эта способность угля  используется в схемах, где в качестве окислителя используется озон. Озонирование широко используется при подготовке воды плавательных бассейнов.  Очистка воды в бассейнах включает несколько стадий: коагуляция – фильтрование от механических примесей – озонирование – фильтрование на активном угле – дезинфицирующая обработка воды. Разложение избыточного содержание озона осуществляется на фильтрах с зерненным косточковым углем. Каталитическое дехлорирование. Обычно гидролитическое расщепление элементарного хлора в воде происходит очень медленно, однако, на поверхности угля оно существенно ускоряется: Cl2 + h3O ↔ HCl + HOCl HOCl + C → C-O + HCl где С – связанный углерод, С – О – поверхностное кислородное соединение на угле. Образующаяся по этому механизму хлорноватистая кислота (промежуточный продукт) разлагается на угле и частично расходуется на образование поверхностных кислородных соединений углерода. Способность активного угля к дехлорированию зависит от содержание других примесей в воде. С увеличение содержания растворенных в воде органических соединений эта способность снижается. Очистка воздуха и газов Активные угли широко используются для очистки воздушных сред. Примером является рекуперация паров растворителей посредством адсорбции на активном угле. После насыщения адсорбента проводится десорбция паров, главным образом, с помощью водяного пара при температуре 120 – 140 0С. На завершающий стадии конденсации получают смесь воды с растворителем, которую можно разделить ректификацией. Таким образом, снижаются выбросы вредных примесей в атмосферу, а также в производственный цикл возвращаются ценные вещества, что повышает рентабельность технологического процесса. Адсорбировать пары растворителей из воздуха рабочего помещения необходимо по технике безопасности, чтобы снизить взрывоопасные концентрации паровоздушной смеси. Типичные растворители, которые можно рекуперировать на активном угле – диэтиловый эфир, ацетон, спирты, бензин, толуол, гексан, бензол, фторсодержащие углеводороды, трихлорэтан, а также сероводород и др. Во всех случаях, когда из воздушной смеси необходимо удалить незначительные концентрации сильнолетучих соединений, а также соединений со средней температурой кипения, предпочтительнее использовать активные угли с высокой удерживающей способностью. Удерживающая способность основана на высокой доле микро- и субмикропор в углеродном сорбенте. К таким сорбентам относятся угли, для производства которых используются кокосовые орехи.  Применение активных углей в различных сферах не ограничивается перечисленными выше областями. Уникальные свойства этого удивительного материала позволили внедрить его во многие области: водоподготовка, очистка газов и разделение газовых сред, обесцвечивание и очистка жидкостей и растворов, применение в качестве катализаторов и носителей катализаторов, обогащение металлов, получение сверхнизких температур, высоковакуумная техника, применение в медицине для лечения желудочно-кишечного тракта, очистка крови. Мировое производство активных углей для разных сфер деятельности человека с каждым годом неуклонно растет. Причем наблюдается значительный перевес в пользу углей, производимых из растительного сырья, как правило, кокосовых орехов. Это вызвано и экономическими соображениями (невысокая стоимость получения сырья для производства готового продукта), а также строгими требования со стороны экологической безопасности. Используемый источник относится к возобновляемым ресурсам, не содержит вредные и токсичные примеси. При получении сырья не наносится непоправимый вред окружающей среде, что характерно при добыче каменного и бурого углей (разработка месторождений, уничтожение плодородного слоя почв, использование невозобновляемых ресурсов). При активировании ископаемых углей на различных стадиях технологического процесса выделяются в значительных объемах вещества, опасные, как для человека, так и для окружающей среды. К тому же активированные угли, получаемые из кокосового ореха, по многим характеристикам значительно превосходят аналоги, получаемые из ископаемых углей. Литература использованная в материале: Водоподготовка: Справочник. / С.Е. Беликова. М. Кельцев Н.В. Основы адсорбционной техники. М. Кинле Х., Бадер Э. Активные угли и их промышленное применение. Когановский А.М., Клименко Н. А., Левченко Т.М., Марутовский Р.М., Рода И.Г. Очистка и использование сточных вод в промышленном водоснабжении. М. Кострикин Ю.М., Мещерский Н.А., Коровина О.В. Водоподготовка и водный режим энергообъектов низкого и среднего давления: Справочник. М. Стерман Л.С., Покровский В.Н., Физические и химические методы обработки воды на ТЭС: Учебник для вузов. М. Фрог Б.Н., Левченко А.П. Водоподготовка: Учебн. пособие для вузов. М. «Водоочистка» №8/2010. ИД «Панорама» «Водоочистка» №9/2010. ИД «Панорама» Активированный уголь — применение в медицине, противопоказания, побочные эффекты, домашнее применение Активированный уголь еще называют лечебным углем или активированным углем. Известно, что большинство из них используются для облегчения таких симптомов, как диарея. Однако помощь при этом виде недугов — не единственное применение активированного угля. Узнайте больше о его свойствах и способах применения — не только в медицине. 1. Что такое активированный уголь? Активированный (лечебный) уголь получают из древесной массы при температуре 900°С и затем активируют действием сильных кислот или паров воды для получения максимальной адсорбционной поверхности. Площадь одного грамма угля может составлять 1000 м² и более. Чаще всего он выпускается в виде черных таблеток. Это вещество, состоящее в основном из элементарного углерода. Его характерной особенностью является большая поглощающая поверхность, а также адсорбционные свойства. Адсорбирует различные химические соединения, в том числе тяжелые металлы.Свойства активированного угляизвестны уже сотни лет — их оценил уже Гиппократ, древний врач, сегодня известный как «отец медицины» Активированный уголь – нетоксичное вещество. Это также дешево в производстве.Черные таблетки активированного угляможно использовать по-разному. Его использовали сотни лет.Гиппократ рекомендовал использовать его на инфицированных ранах, чтобы они быстрее заживалиВо время Первой мировой войны активированный уголь использовался в противогазах для защиты солдат от химического отравления. Его также использовали для очистки воды. И сейчас? Чаще всего применяется при лечении пищевых отравлений. Также помогает при метеоризме. Но мы также можем использовать уголь для чистки зубов. Он прекрасно работает в качестве ингредиента масок для склонной к акне кожи. Это чрезвычайно мощное средство, способствующее очищению организма. Его можно принимать внутрь, наносить на кожу в виде компрессов и в виде порошка. Выводит бактерии и выделения. По сей день такие методы лечения используют аборигены Австралии, африканские племена. Пользой целебного угля пользуются также индейцы Северной и Южной Америки, а также эскимосы, живущие в Гренландии (правда, получают они углерод не из дерева, а из обожженных костей животных — это второй способ получения этого сырья). Аборигены и африканцы нашли другое применение углю, в том числе лечебные угольные компрессы, которые предназначены для извлечения ядов из ран, нанесенных пауками, скорпионами, бешеными животными или ядовитыми змеями. Индийцы используют активированный уголь для лечения аллергической реакции на ядовитый плющ Используется сотни лет. Гиппократ рекомендовал использовать его на инфицированных ранах, чтобы они быстрее заживали. W 2. Применение углерода в медицине Это вещество известно, прежде всего, как хороший метод борьбы с диареей. Углерод улавливает и связывает частицы вещества, газы и химические вещества, благодаря чему вместе с ним из организма удаляются и вредные. Учеными доказано, что углерод предотвращает всасывание в пищеварительном трактепестицидов,, токсинов (свинца, ртути), а также некоторых лекарств, например, парацетамола, ацетилсалициловой кислоты, морфина. Затем они связываются и выводятся из организма вместе с активированным углем. Кроме того, он также защищает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Это вещество также препятствует всасыванию лекарств, таких как парацетамол. Благодаря этому применяется при отравлениях такими препаратами, поэтому рекомендуется при вспомогательном лечении передозировок наркотиками. В этом случаеэффективность активированного углямаксимальна после довольно быстрого приема, то есть до часа после приема слишком большого количества лекарства. Как оказалось, древесный уголь с небольшим количеством воды и кукурузным крахмалом помогает при укусах пчел. Помогает при укусах змей и пауковНо также эффективен против пуха и комаров. Он снимает боль и уменьшает зуд. Достаточно растолочь таблетку и смешать с водой. Накладываем эту кашицу на марлю и прикладываем к больному месту. Активированный уголь не всасывается из ЖКТ. Выводится с фекалиями. 3. Сколько стоит активированный уголь? Активированный уголь можно приобрести в любой аптеке, в виде капсул с порошком или таблеток.Цена на активированный угольколеблется в пределах 5-10 злотых Так что это не только натурально, безопасно и универсально, но и недорого. Мы можем найти его в готовых косметических средствах, рекомендованных от прыщей и для общего ухода за кожей (маски, скрабы и мыло). Реже встречается в зубной пасте и шампунях для волос 4. Активированный уголь и плесень Если в нашем организме есть аномальный продукт или патоген, наши врожденные защитные механизмы, такие как диарея и рвота, вызывают более быстрое удаление этой пищи. Если взрослый человек единовременно съест пищу с небольшой примесью плесени, серьезных проблем со здоровьем у него возникнуть не должно. В дополнение к легкоусвояемой диете с большим количеством клетчатки (например, вареной моркови или риса), которая поможет легче избавиться от плесени, вы можете принять дветаблетки активированного угляна специальной основе, которая доступна без рецепта в каждой аптеке. Это средство поглощает нежелательные вещества и способствует их более быстрому выведению из пищеварительной системы. 5. Противопоказания К сожалению, не всем можно принимать активированный уголь. Его нельзя принимать людям, страдающим: расстройство желудка, язвенный колит или острая боль в животе Противопоказанием к приему активированного углятакже является: потеря сознания пациентом, нарушение сознания, рвота. Активированный уголь нельзя давать грудным детям. Что касается беременных и кормящих женщин, то данных, которые подтверждали бы безопасность приема этого вещества в настоящее время, нет. Прежде чем принимать его, проконсультируйтесь с врачом. 6. Побочные эффекты от приема активированного угля Иногда активированный уголь имеет побочные эффекты.Побочные эффекты приема активированного углявключают: запор, желудочно-кишечные расстройства, аспирация в легкие – особенно при появлении рвоты после введения вещества. Активированный уголь окрашивает стул в черный цвет 7. Применение активированного угля Активированный уголь имеет множество других применений. Он используется, в том числе, в косметике. Помогает бороться с прыщами. Другоеиспользование активированного угля: уменьшает кожный зуд и боль после укусов некоторых насекомых, таких как пчелы или мухи, защитные маски от химических агентов, удаляет следы загрязнения во время водоподготовка. Уголь нельзя запивать чаем, так как это снижает его эффективность. Помните, что нельзя принимать уголь во время, до или сразу после еды. Следует также отметить, что он нейтрализует действие других лекарств, например, аспирина. Поэтому лекарства следует принимать по крайней мере за 2 часа до или после использования лечебного угля. Препарат не рекомендуется лицам,склонным к запорамПрепарат также может вызывать расстройства пищеварительного тракта, особенно у детей. 8. Уход на дому Активированный уголь можно использовать самостоятельно в домашних условиях, создавая эффективные и безопасные косметические средства по уходу за телом. Для приготовления такой косметики лучше всего купить угольные капсулы, затем разрезать их и высыпать из них порошок. С древесным углем в таблетках может быть немного сложнее — для получения порошка его придется хорошо растолочь в ступке или измельчить блендером. Прежде чем приступать к процедурам с применением активированного угля, мы должны подготовиться к тому, что мы будем окрашивать окружающую среду в черный цвет. Однако это не должно нас обескураживать, так как этот уголь очень легко смывается с большинства поверхностей. 8.1. Домашний отбеливатель для зубов Активированный уголь также используется в качестве домашнего отбеливателя зубов, потому что он не повреждает их эмаль. Он действует как поглотитель загрязняющих веществ на эмали, в основном вызванных употреблением чая, кофе или красного вина. Эффект отбеливания должен быть заметен после первой процедуры Чтобы сделать собственную отбеливающую зубную пасту, смешайте 3 таблетки или капсулы углерода с чайной ложкой кокосового масла. Благодаря добавлению в пасту масла она более растекается, а также приобретает дополнительные антисептические и отбеливающие свойства. Полученной пастой тщательно расчесывать в течение 2-3 минут 3 раза в неделю, пока не будет достигнут желаемый эффект отбеливания. Затем мы поддерживаем его, применяя пасту один раз в неделю. 8.2. Активированный уголь для волос, кожи и ногтей Целебный уголь очищает волосы и кожу головы. Особенно рекомендуется людям с чрезмерно жирными волосами. Удаляет с них загрязнения и кожный жир, придавая им дополнительный объем, текучесть и свежесть. Он также может работать в борьбе с перхотью, как продукт, поддерживающий ее лечение. Мы можем сделать домашний скраб для тела. Нам понадобится оливковое масло, чайная ложка меда и, конечно же, активированный уголь. Смешайте 10 порций этого порошка с четырьмя чайными ложками оливкового масла и меда. Полученный таким образом скраб очистит нашу кожу от загрязнений, сотрет отмерший эпидермис и выровняет ее цвет. Мы должны использовать эту особенность один раз в неделю, принимая душ. Для домашнего средства от жирных волос можно добавить в шампунь порошок, полученный из одной капсулы или таблетки активированного угля. Этой смесью мы должны мыть голову два раза в неделю. Тогда они будут чистыми, поднятыми на корню и свежими. Однако уголь может их высушить. 8.3. Активированный уголь от прыщей Мало кто знает, что активированный уголь может помочь в борьбе с угревыми высыпаниями. С его помощью можно приготовить очищающую угольную маску.. Вы должны раздавить таблетку с гелем алоэ вера, одной чайной ложкой простой воды или розовой воды. Затем добавьте в него пять капель масла чайного дерева и щепотку морской соли. Тщательно перемешайте, нанесите на кожу и дайте высохнуть, затем смойте. Мыло с активированным углем также используется в косметике. Они очищают поры, удаляют макияж и устраняют избыток кожного сала. Очистка воды с помощью активированного угля Что такое активированный уголь? Активный или активированный уголь это пористое вещество, относящееся к аморфным углеродам. Активированный уголь применяется также для очистки воды. Все аморфные формы углерода в природе не являются чистой формой углерода, а представляют собой химические соединения с высоким содержанием углерода. Активированный уголь, состоит из слоев углеродных атомов, как и графит. Графит слоистое вещество, в графите слои ориентированы относительно друг друга строго параллельно, а в активированном угле нет такого порядка, сегменты слоев смещены относительно другу друга в хаотичном порядке. Между такими неправильно, хаотично ориентированными слоями образуется пространство, или микропоры, размеры которых могут быть очень маленькими. На стенках микропор удерживаются отфильтрованные вещества благодаря силам притяжения Ван-дер-Ваальса, действующих между атомами и молекулами. Значение удельной поверхности пор у лучших марок активных углей может достигать 1800—2200 м² на 1 грамм активированного угля. Этим объясняется достаточно большой ресурс, получаемый при очистке воды с помощью активированного угля. Различают макропоры, мезопоры и микропоры. В зависимости от размеров частичек примесей, которые нужно удержать внутри фильтрующего материала, уголь производится с соответствующим размером пор. Пористость же картриджа из активированного угля, несколько другое понятие. Говоря простым языком, размер пористости угольного картриджа зависит от расстояния между камнями дробильной машины и итогового размера фракции — размера гранул угля. В промышленности применяют для разделения, извлечения и очистки различных соединений. В фильтрации активированный уголь используют как сорбент для очистки воды, спиртов, воздуха, нефтепродуктов. Есть два основных метода удаления примесей, с помощью которых активированный уголь осуществляет очистку: адсорбция и так называемое каталитическое окисление. Органические соединения извлекаются и задерживаются методом адсорбции, а окислители, хлор и хлорамины, удаляются методом каталитического окисления. Такие вещества как хлор, уголь не сорбирует, однако количество хлора после фильтрации на активированном угле значительно уменьшается, так как активный хлор окисляется до неактивных ионов хлора. Сырьем для производства активированного угля являются различные материалы органического происхождения: древесина березы и осины, скорлупа кокосовых орехов, каменный уголь, битумные угли. Гейзер использует в своих системах кокосовый активированный уголь, получаемый из кокосовой скорлупы. Фильтр активированного угля для очистки воды в своем составе имеет активированный уголь в гранулированном виде или в виде картриджей, изготовленных по технологии карбон-блок. Все сырье, используемое для производства активного угля в промышленных масштабах, сначала обугливают без присутствия кислорода, после чего подвергают активации. В природном материале поры находятся в закупоренном состоянии, процесс активации вскрывает эти поры. Это делается термохимическим способом. Сырье сначала пропитывают специальными химическими соединениями и нагревают без доступа кислорода атмосферного воздуха. Далее материал обрабатывают перегретым паром или углекислым газом или их смесью с температурой до 850 градусов. Подобная обработка активирует материал, максимально открывая поры и выбивая из пор остатки органических веществ. В отдельных случаях вместе с паром подают ограниченное количество воздуха, часть угля сгорает в присутствии ограниченного количества кислорода. Температура и скорость протекания реакции значительно увеличивается, и хотя при таком способе количество активированного угля меньше, иногда этот способ используется как упрощающий общую технологическую цепочку процесса активации. Кроме обычного активированного угля для очистки воды, существуют активированные импрегнированные угли, действующие избирательно на определенные отдельные примеси, которые относят к трудноудаляемым веществам. Активный уголь пропитывают определенным растворителем — импрегнируют, после чего он приобретает способность избирательно извлекать определенные примеси даже при очень незначительной концентрации этой примеси. Подробнее об импрегнированных углях в другом разделе сайта. Каждая компания производящая фильтры, картриджи и загрузки для систем бытовой и промышленной водоподготовки использует активированный уголь. Уголь надежно работает в разных температурных режимах, с разным уровнем кислотности среды, обеспечивая глубокую очистку от хлора, органики, хлорорганических примесей. Активированный уголь в качестве сорбента для очистки воды – это надежный, проверенный временем фильтроматериал, используемый в медицине, фармакологии, промышленности для очистки жидкостей и газов. Характеристики активированного угля делают в настоящее время его незаменимым в процессе очистки воды от сложных примесей. Закажите консультацию специалиста компании Гейзер Остались вопросы? Мы всегда готовы предоставить консультацию по всем вопросам очистки воды! Заказать консультацию все об этом способе очищения воды О пользе угля люди знали с незапамятных времен. Его полезные свойства применяли еще наши далекие предки. В древности уголь помогал очищать воду, чуть позднее – винные напитки и пиво, и даже применялся в медицине. Сейчас активированный уголь для фильтров занимает лидирующие позиции в среде очищающих материалов. Ему принадлежит пальма первенства как лучшему фильтрующему элементу, но сфера применения угля очень обширна и постоянно развивается. Какова роль угля в фильтровании, попробуем выяснить в нашей статье. Как использовать уголь для фильтров Уголь в активированном виде обладает пористой структурой. Благодаря такой особенности элемент способен эффективно очищать питьевую воду. Высокие сорбционные свойства позволяют удалять из нее вредные примеси, хлорку, соли тяжелых металлов и запах. Питьевая вода может очищаться с помощью как гранулированного, так и порошкообразного угля. Порошковый уголь содержит мельчайшие частицы, поэтому может эффективно осветлять очищаемую жидкость. Для этого необходимо порционно ввести его в воду, а затем профильтровать полученную жидкость. Размер частиц, время, затрачиваемое на очистку, степень загрязнения питьевой воды – все это напрямую влияет на количество необходимого для фильтрации угля. Статьи, рекомендуемые к прочтению: Виды фильтров для воды и их характеристики Как установить фильтр для воды — полезные советы Как пить воду правильно: практические рекомендации Уголь для фильтров в гранулах состоит из более крупных частиц, чем порошковый. Эти частицы имеют неправильную форму, что обеспечивает пористую структуру фильтрующего слоя. Способ применения тоже отличается. Гранулы угля должны использоваться для фильтра в виде неподвижного слоя. Чем больше будет фильтрующий слой, тем медленнее будет проходить очищаемая вода, а значит, тем лучший результат будет достигнут. 30 секунд – это время, затрачиваемое на контакт жидкости с углем. Несложно посчитать, что за 1 минуту уголь массой 0,1 кг сможет качественно очистить только стакан воды – 200 мл. Гранулированный уголь для фильтров эффективно очищает воду от различных примесей органического происхождения, а также от хлора. Что касается микроорганизмов в воде, здесь активированный уголь бессилен. Чтобы очистить воду от бактерий, требуется дополнительная бактерицидная добавка. В качестве таковой обычно применяют ионы серебра. Активированный уголь лучше всего использовать в качестве насыпного фильтрующего слоя. Как уже было сказано выше, чем мельче частицы и больше слой, тем эффективнее будет очистка. Срок службы активированного угля невелик ввиду ограниченности его сорбционных свойств. Поры очень быстро забиваются, и пропускная способность ухудшается. Поэтому требуется регулярная и своевременная замена. Еще одним существенным недостатком является быстрое размножение бактерий. Повышенная влажность внутри фильтра – благоприятная среда для микроорганизмов. Только бактерицидная добавка способна отсрочить появление бактерий. Если же используется только уголь, его необходимо часто менять. Кстати, можно самостоятельно очищать воду с помощью активированного угля. Для этого надо изготовить фильтрующую марлевую прослойку с углем внутри. Активированный уголь можно использовать любой: порошок, гранулы или таблетки. Последние требуется предварительно измельчить. Данная прослойка помещается поверх емкости для стекания очищенной воды. Минусом такой фильтрации является непродолжительная жизнеспособность полученной конструкции. Через несколько дней уголь надо уже заменить. Где применяется уголь для фильтров Чаще всего уголь для фильтров воды применятся в бытовых системах водоснабжения. В промышленных системах – редко. Самая распространенная форма выпускаемых фильтров – сменные картриджи. Это блок, состоящий из нескольких фильтрующих слоев. Наружную часть составляют сетки различной плотности. Их задача – не пропускать внутрь картриджа механические примеси. Внутри блока расположен слой активированного угля. Фильтр из угля необходимо своевременно менять, по мере загрязнения. Что касается промышленных систем водоснабжения, здесь проточный или угольный фильтр неэффективен. В таких системах обычно требуется установка электромагнитного или магнитного фильтра. Корпус устройства должен быть прочным и устойчивым к коррозии. Сами фильтры размещаются в двух местах: дренажном и распределительном участках системы. Фильтр на активированном угле может применяться на последней ступени очистки в качестве дополнительного модуля. Картридж-уголь для фильтров Бытовые фильтры с наполнителем из активированного угля бывают нескольких видов. Кувшины и насадки. Работа первого не зависит от подачи воды в системе. В кувшин помещается картридж. Ресурс сменного блока составляет пару месяцев. Насадки же применяются для очистки проточной воды. Их закрепляют непосредственно на кран. Ресурс сменного картриджа в насадке – 3 месяца. Эти разновидности фильтров применяют для очищения небольшого количества воды. Степень очистки средняя. Картриджные и баллонные фильтры. Это устройства стационарного назначения. Они крепятся к трубе, подводящей воду. В них может быть только угольный картридж или несколько фильтров с разным составом. Степень очистки довольно высокая, но не 100 %. Эти фильтры способны удержать не все загрязнения. Угольный фильтр в системе многоуровневой очистки Для максимально эффективной очистки питьевой воды фильтр из угля применяется не как самостоятельный модуль, а в комплексной системе, имеющей несколько уровней очистки. Первым в системе располагается механический фильтр, затем – с угольным наполнителем, далее – элемент обратного осмоса или мембранный. Угольный фильтр состоит из пластикового корпуса и внутреннего наполнителя. Кроме активированного угля дополнительно может использоваться мелкозернистый гравий, в качестве поддерживающего наполнения. Он нужен, чтобы уголь был равномерно распределен. Уголь для фильтров может быть порошковым, спрессованным или гранулированным. Так какой уголь в фильтрах лучше? Вообще, лучшими сорбционными свойствами обладают угольные гранулы. Преимущество прессованного угля – в невозможности вымывания частиц. Это объясняется тем, что он изготавливается из разных видов угля, которые спрессованы в единый блок. Уголь применяется в очищающих фильтрах в качестве наполнителя. И он может быть не только активированным. Итак, основное применение в системах фильтрации получили: Активированный уголь. Его применяют для очищения воды от механических примесей, хлора, озона. Кокосовый уголь. Способен устранить неприятный запах, органические соединения, хлор. Еще он может эффективно улучшить цвет воды и сделать ее прозрачной. В отличие от других видов способен регенерировать, что является несомненным плюсом. Каменный уголь. Он устраняет запах, эффективно удаляет пестициды, фенолы. Особенность применения в том, что его предварительно выдерживают в воде в течение суток. Кроме указанных выше, в фильтрах применяются и другие сорбенты. Они могут использоваться вместо угольного наполнителя или дополнять его. Силикат алюминия в гранулах эффективно очищает воду от коллоидных частиц. Способностью задерживать соли тяжелых металлов отличается цеолит. Эти сорбенты обладают свойствами, которых нет у угля. Главное требование к фильтрующему наполнителю – пористая структура. Поры могут быть разных размеров, и качество очистки напрямую зависит от этого показателя. Крупнопористый уголь отлично устраняет механическую взвесь и крупные частицы органических соединений. Хлор, растворенные вещества, ионизированные частицы задерживаются сорбентом с мелкопористой структурой. Например, микропоры имеет кокосовый уголь, до 2 нм. Каменный уголь обладает так называемыми мезопорами, размером 2–50 нм. Структуру древесного угля отличают макропоры, крупные, размером от 50 нм. Важнейший показатель эффективности угольного наполнителя в фильтре – сорбционная емкость. Данным термином обозначается способность угля задержать определенное количество загрязняющих воду частиц. Чем выше этот показатель, тем больше загрязнителей сможет задержать фильтрующий элемент до следующей замены или регенерации. Еще один показатель – скорость очистки. Вода проходит через фильтрующий слой с огромной скоростью. Задача наполнителя – успеть за время прохождения через него воды задержать загрязнения. Наилучшие результаты демонстрируют мелкоизмельченные наполнители, благодаря микропорам которых обеспечивается больший контакт воды с их поверхностью. Кроме вышеперечисленных преимуществ, фильтры с угольным наполнителем обладают и существенными недостатками. Главный из них – ограниченный срок службы. За небольшой промежуток времени угольный слой забивается, не пропуская более воду. К тому же, без дополнительной бактерицидной добавки он становится местом размножения опасных бактерий. Если тянуть с заменой, уголь превращается в черную слизь. Особенности установки угольного фильтра Соблюдение определенных требований к эксплуатации поможет продлить срок службы фильтра. К таковым относятся следующие ограничения: Давление в системе водоснабжения не должно превышать заявленное производителем. Обычно оно должно быть не больше 8 атмосфер. Активированный уголь применяется только в системе холодного водоснабжения. Использование для горячей воды быстро выведет его из строя. Высокая температура негативно влияет на его сорбционные свойства. Недопустима установка угольного фильтра вблизи батарей и других нагревателей. Система обогрева должна располагаться на большом расстоянии от него. Уголь в фильтрах восприимчив к влажности окружающей среды. Она не должна превышать 70 %. Должен осуществляться слив дренажной системы. Если есть препятствия на пути грязной воды, их необходимо устранить. Рекомендуются дополнительные ступени очистки после угольного фильтра, чтобы избежать попадания в чистую воду мельчайших частиц угля. Применение угольных фильтров особенно актуально для фильтрации воды из водопровода. Дело в том, что на водоочистных сооружениях вода обеззараживается хлором. Если система водоснабжения автономная и вода поступает из скважины большой глубины, уголь в фильтре бесполезен. В такой воде отсутствует хлор и другие органические соединения. Уголь для фильтра своими руками Прежде чем ответить на вопрос, как сделать фильтр из активированного угля, еще раз рассмотрим его строение. Под фильтром подразумевается несложное изделие с наполнителем, который и предназначен для очищения. Таким фильтрующим слоем может быть не только уголь, но и песок, трава, вата, лутрасил, марля. Фильтры из ткани очень недолговечны, хотя способны вполне достойно очистить жидкость. Поэтому их можно использовать только как временный фильтр. Лутрасил представляет собой синтетический полипропиленовый материал. Смесь этого волокна и древесного угля способна эффективно очищать очень загрязненную и жесткую воду на протяжении длительного времени. Такой фильтр можно соорудить своими руками. Лутрасил есть в продаже. Древесный уголь можно тоже купить или же изготовить. Для этого надо положить в металлическую емкость кусок дерева и прокалить. После того как полученный уголь остынет, надо положить его и лутрасил в слой марли. И вот он – самодельный фильтр. Минусом фильтрующих кувшинов является очень медленная очистка воды, что не всегда удобно. Пока очистится нужное количество жидкости, придется ждать. Если вы собрались большой компанией на дачу или на природу, кувшин точно не подойдет. В этом случае понадобится много чистой питьевой воды. Отличным выходом станет изготовление своими руками походного фильтра. Что для этого нужно? Всего лишь ведро с крышкой и пятилитровая пластиковая бутылка. Ваши дальнейшие действия: Надо срезать дно пластиковой бутыли. В крышке ведра делается отверстие подходящего размера. Бутыль надо устойчиво вставить в крышку ведра горлышком вниз. Края отверстия желательно уплотнить резиновой прокладкой. Теперь надо заполнить бутыль фильтрующим составом. Наполнителем может стать самодельная угольная смесь. Походный фильтр готов! Этот принцип самостоятельного изготовления фильтра годится для создания более серьезной очищающей конструкции. Ее можно применять для эффективной очистки воды от примесей и смягчения. Придерживайтесь следующего алгоритма: Понадобится пластиковая канистра объемом 20 л. Этот бак будет использоваться, как принимающая очищенную воду емкость. Вырежьте небольшое отверстие внизу канистры. В него должен плотно вставляться кран. Возьмите небольшой кусок полипропиленовой трубы диаметром 4 см. Ее надо заполнить древесным углем. Теперь вам понадобится пластиковая бутылка объемом 10 л. Диаметр горла такой бутылки обычно составляет 4 см. Надо полностью или частично срезать дно бутылки. Через него будет в фильтр заливаться вода. Трубу из предыдущего пункта надо соединить с горлышком бутыли, вернее, одеть на него. Соедините с помощью трубы бутылку, которая будет находиться выше, и принимающую емкость. В такую конструкцию можно налить чуть меньше 10 литров воды. Угольный фильтр, изготовленный своими руками, профильтрует этот объем и сделает жидкость пригодной для питься за каких-то 1,5–2 часа. Полезный совет: чтобы частицы угля не попали в очищенную воду, на верх и низ трубы желательно приклеить небольшие куски пластика с перфорацией. На российском рынке присутствует немало компаний, которые занимаются разработкой систем водоочистки. Самостоятельно, без помощи профессионала, выбрать тот или иной вид фильтра воды довольно сложно. И уж тем более не стоит пытаться смонтировать систему водоочистки самостоятельно, даже если вы прочитали несколько статей в Интернете и вам кажется, что вы во всем разобрались. Надежнее обратиться в компанию по установке фильтров, которая предоставляет полный спектр услуг – консультацию специалиста, анализ воды из скважины или колодца, подбор подходящего оборудования, доставку и подключение системы. Кроме того, важно, чтобы компания предоставляла и сервисное обслуживание фильтров. Наша компания Biokit предлагает широкий выбор систем обратного осмоса, фильтры для воды и другое оборудование, способное вернуть воде из-под крана ее естественные характеристики. Специалисты нашей компании готовы помочь вам: подключить систему фильтрации самостоятельно; разобраться с процессом выбора фильтров для воды; подобрать сменные материалы; устранить неполадки или решить проблемы с привлечением специалистов-монтажников; найти ответы на интересующие вопросы в телефонном режиме. Доверьте очистку воды системам от Biokit – пусть ваша семья будет здоровой! Следующая статья: Ионообменные смолы для воды: применение и советы по эксплуатации Как выглядят ионообменные смолы для очистки воды? Для чего нужны ионообменные смолы для воды? Можно ли пить воду после применения ионообменной смолы для очистки воды? Как заменить ионообменную смолу для очистки воды в умягчителе? Читать дальше Активированный уголь: добавки MedlinePlus Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript. Активированный уголь имеет поры, которые могут задерживать химические вещества. Обычно его принимают внутрь для лечения некоторых проглоченных ядов. Существует мало доказательств для других целей. Древесный уголь производится из торфа, угля, древесины, кокосовой скорлупы или нефти. Активированный уголь получают путем нагревания угля в присутствии газа. Этот процесс приводит к тому, что в древесном угле образуется множество внутренних пространств или пор. Эти поры помогают активированному углю задерживать химические вещества. Активированный уголь обычно используется для лечения отравлений. Он также используется при высоком уровне холестерина, похмелье и расстройстве желудка, но нет убедительных научных доказательств в поддержку большинства этих применений. Комплексная база данных натуральных лекарственных средств оценивает эффективность на основе научных данных по следующей шкале: Эффективно, Вероятно эффективно, Возможно эффективно, Возможно неэффективно, Вероятно неэффективно, Неэффективно и Недостаточно доказательств для оценки. Рейтинги эффективности для АКТИВИРОВАННЫЙ УГОЛЬ следующие: Возможно эффективен для… Отравление . Прием активированного угля внутрь полезен для захвата наркотиков и других химических веществ, чтобы остановить отравление. Его следует использовать под руководством поставщика медицинских услуг вместе со стандартными методами лечения отравления. Есть интерес к использованию активированного угля для ряда других целей, но нет достаточно надежной информации, чтобы сказать, может ли он быть полезен. При приеме внутрь : Активированный уголь, вероятно, безопасен при кратковременном применении. Длительный прием активированного угля, возможно, безопасен. Общие побочные эффекты включают запор и черный стул. При нанесении на кожу : Активированный уголь, вероятно, безопасен для большинства взрослых при нанесении на раны. Особые меры предосторожности и предупреждения: Беременность и кормление грудью : Активированный уголь, возможно, безопасен при кратковременном применении во время беременности или кормления грудью. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед его использованием. Закупорка желудочно-кишечного тракта или медленное продвижение пищи по кишечнику : Не принимайте активированный уголь, если у вас какая-либо непроходимость кишечника. Кроме того, если у вас есть заболевание, которое замедляет прохождение пищи через кишечник, поговорите с врачом, прежде чем использовать активированный уголь. Умеренная Будьте осторожны с этой комбинацией. Алкоголь (этанол) Прием алкоголя с активированным углем может снизить эффективность действия активированного угля для предотвращения всасывания яда. Противозачаточные таблетки (Противозачаточные средства) Активированный уголь уменьшает всасывание веществ в желудке и кишечнике. Прием активированного угля вместе с противозачаточными таблетками может уменьшить количество поглощаемых организмом противозачаточных таблеток. Это может уменьшить действие противозачаточных таблеток. Чтобы предотвратить это взаимодействие, принимайте активированный уголь по крайней мере через 3 часа после или за 12 часов до приема противозачаточных таблеток. Лекарства, принимаемые внутрь (пероральные препараты) Активированный уголь снижает всасывание лекарств и других химических веществ в желудке и кишечнике. Прием активированного угля вместе с лекарствами, принимаемыми внутрь, может уменьшить количество лекарств, поглощаемых организмом. Это может уменьшить действие вашего лекарства. Чтобы предотвратить это взаимодействие, принимайте активированный уголь по крайней мере через час после приема лекарств внутрь. Сироп ипекакуаны Активированный уголь может связывать сироп ипекакуаны в желудке. Это уменьшает эффекты сиропа ипекакуаны. Нет известных взаимодействий с травами и добавками. Употребление алкоголя может сделать активированный уголь менее эффективным в улавливании ядов и других химических веществ. Кроме того, имейте в виду, что активированный уголь может затруднить усвоение микроэлементов организмом. В пищевых продуктах активированный уголь все чаще используется в качестве черного пищевого красителя. В качестве лекарства активированный уголь чаще всего используется под наблюдением медицинского работника в разовой дозе 100 граммов внутрь. Он также используется в перевязках ран. Поговорите с поставщиком медицинских услуг, чтобы узнать, какой тип продукта и доза лучше всего подходят для конкретного состояния. Активированный уголь, Животный уголь, Carbo Vegetabilis, Carbon, Carbon Activado, Charbon Actif, Charbon Activé, Charbon Animal, Charbon Médicinal, Charbon Végétal, Charbon Végétal Activé, Charcoal, Gas Black, Lamp Black, Lamp Black, Medicinal Charcoal, Noir de Gaz, Noir de Lampe, Растительный уголь, Растительный уголь. Чтобы узнать больше о том, как была написана эта статья, ознакомьтесь с методологией Всеобъемлющей базы данных натуральных лекарственных средств . Espinoza B, Zingale D, Rubal-Peace G. Распространенность неконтролируемого с медицинской точки зрения использования активированного угля вызывает беспокойство при целиакии?. J Am Pharm Assoc 2022;62:546-550. Посмотреть реферат. Али Р., Ирфан М., Акрам У. и др. Эффективность натурального состава, содержащего активированный уголь, сеннозиды кальция, масло перечной мяты, масло фенхеля, экстракт ревеня и очищенную серу (Nucarb®) при облегчении запоров. Куреус 2021;13:e18419. Посмотреть реферат. Изоарди К.З., Генри К., Харрис К., Исбистер Г.К. Активированный уголь и бикарбонат при токсичности аспирина: ретроспективная серия. J Med Toxicol 2022;18:30-37. Посмотреть реферат. Roberts MS, Magnusson BM, Burczynski FJ, Weiss M. Энтерогепатическая циркуляция: физиологические, фармакокинетические и клинические последствия. Clin Pharmacokinet 2002;41:751-90. Посмотреть реферат. Ibarra M, Troconiz IF, Fagiolino P. Процессы кишечной реабсорбции и их влияние на фармакокинетику лекарств. Научный представитель 2021; 11 марта; 11: 5794. Посмотреть реферат. Гао И, Шао Дж, Цзян З и др. Энтерогепатическая циркуляция и распределение лекарственных средств: составляющие системной фармакокинетики. Наркотики Discov сегодня 2014;19: 326-40. Посмотреть реферат. Сков К., Граудал Н.А., Юргенс Г. Влияние активированного угля на воздействие наркотиков после внутривенного введения: метаанализ. Basic Clin Pharmacol Toxicol 2021;128:568-578. Посмотреть реферат. Gao Y, Wang G, Li Y, Lv C, Wang Z. Влияние перорального активированного угля на гиперфосфатемию и кальцификацию сосудов у китайских пациентов с хронической болезнью почек 3-4 стадии. J Нефрол. 2019;32:265-72. Посмотреть реферат. Elomaa K, Ranta S, Tuominen J, Lähteenmäki P. Лечение углем и риск отсутствия овуляции у пользователей оральных контрацептивов. Хум Репрод. 2001;16:76-81. Посмотреть реферат. Маллиган К.М., Брэгг А.Дж., О’Тул О.Б. Контролируемое сравнительное испытание повязок из ткани с активированным углем Actisorb на местном уровне. Бр. Дж. Клин Практ 1986; 40:145-8. Посмотреть реферат. Чиью А.Л., Глууд С., Брок Дж., Бакли Н.А. Вмешательства при передозировке парацетамола (ацетаминофена). Cochrane Database Syst Rev 2018;2:CD003328. Посмотреть реферат. Кериуэль Дж.С. Древесный уголь в сочетании с серебром для лечения хронических ран. Раны, Великобритания, 2009; 5:87–93. Чика П.А., Сегер Д., Крензелок Э.П. и др. Документ с изложением позиции: однократная доза активированного угля. Clin Toxicol (Фила) 2005; 43:61-87. Посмотреть реферат. Ван Х., Мондал С., Ван Дж. и др. Влияние активированного угля на фармакокинетику апиксабана у здоровых добровольцев. Am J Cardiovasc Drugs 2014; 14:147-54. Посмотреть реферат. Ван З., Цуй М., Тан Л. и др. Пероральный активированный уголь подавляет гиперфосфатемию у пациентов, находящихся на гемодиализе. Нефрология (Карлтон) 2012;17:616-20. Посмотреть реферат. Wananukul W, Klaikleun S, Sriapha C, Tongpoo A. Влияние активированного угля на снижение всасывания парацетамола в сверхтерапевтической дозе. J Med Assoc Thai 2010; 93:1145-9. Посмотреть реферат. Скиннер К.Г., Чанг А.С., Мэтьюз А.С., Риди С.Дж., Морган Б.В. Рандомизированное контролируемое исследование применения многократного приема активированного угля у пациентов с уровнем фенитоина, превышающим терапевтический. Clin Toxicol (Фила) 2012;50:764-9. Посмотреть реферат. Sergio GC, Felix GM, Luis JV. Активированный уголь для профилактики диареи, вызванной иринотеканом, у детей. Детский рак крови 2008; 51:49-52. Посмотреть реферат. Робертс Д.М., Сауткотт Э., Поттер Дж.М. и др. Фармакокинетика перекрестно реагирующих веществ дигоксина у больных с острым отравлением желтым олеандром (Thevetia peruviana), в том числе под действием активированного угля. Мониторинг наркотиков 2006; 28: 784-92. Посмотреть реферат. Маллинз М., Фролке Б.Р., Ривера М.Р. Влияние активированного угля замедленного действия на концентрацию ацетаминофена после имитации передозировки оксикодона и ацетаминофена. Clin Toxicol (Фила) 2009;47:112-5. Посмотреть реферат. Lecuyer M, Cousin T, Monnot MN, Coffin B. Эффективность комбинации активированного угля и симетикона при диспепсическом синдроме: результаты рандомизированного проспективного исследования в общей практике. Gastroenterol Clin Biol 2009;33(6-7):478-84. Посмотреть реферат. Кериуэль Дж.С. Влияние повязок с активированным углем на исходы заживления хронических ран. J Уход за ранами. 2010;19:208,210-2,214-5. Посмотреть реферат. Gude AB, Hoegberg LC, Angelo HR, Christensen HR. Дозозависимая адсорбционная способность активированного угля для обеззараживания желудочно-кишечного тракта при имитации передозировки парацетамола у добровольцев. Basic Clin Pharmacol Toxicol 2010;106406-10. Посмотреть реферат. Eddleston M, Juszczak E, Buckley NA, et al. Многократные дозы активированного угля при остром самоотравлением: рандомизированное контролируемое исследование. Ланцет 2008;371:579-87. Посмотреть реферат. Купер Г.М., Ле Кутер Д. Г., Ричардсон Д., Бакли Н.А. Рандомизированное клиническое исследование активированного угля для рутинного лечения пероральной передозировки наркотиков. QJM 2005;98:655-60. Посмотреть реферат. Coffin B, Bortolloti C, Bourgeouis O, Denicourt L. Эффективность комбинации симетикона, активированного угля и оксида магния (Carbosymag) при функциональной диспепсии: результаты рандомизированного исследования на основе общей практики. Clin Res Hepatol Gastroenterol 2011;35(6-7):494-9.Посмотреть реферат. Brahmi N, Kouraichi N, Thabet H, Amamou M. Влияние активированного угля на фармакокинетику и клинические особенности отравления карбамазепином. Am J Emerg Med 2006; 24:440-3. Посмотреть реферат. Hoegberg LC, Angelo HR, Christophersen AB, Christensen HR. Влияние этанола и pH на адсорбцию ацетаминофена (парацетамола) активированным углем с высокой поверхностью, исследования in vitro. J Toxicol Clin Toxicol 2002;40:59-67. Посмотреть реферат. Hoekstra JB, Erkelens DW. Активированный уголь не влияет на гиперлипидемию. Двойное слепое проспективное исследование. Нет Джей Мед 1988;33:209-16. Park GD, Spector R, Kitt TM. Суперактивированный уголь против холестирамина для снижения уровня холестерина: рандомизированное перекрестное исследование. J Clin Pharmacol 1988; 28:416-9. Посмотреть реферат. Neuvonen PJ, Kuusisto P, Vapaatalo H, Manninen V. Активированный уголь при лечении гиперхолестеринемии: зависимость доза-реакция и сравнение с холестирамином. Eur J Clin Pharmacol 1989;37:225-30. Посмотреть реферат. Suarez FL, Furne J, Springfield J, Levitt MD. Неспособность активированного угля уменьшить выделение газов, вырабатываемых кишечной флорой. Am J Гастроэнтерол 1999;94:208-12. Посмотреть реферат. Hall RG Jr, Thompson H, Strother A. Влияние перорально вводимого активированного угля на кишечные газы. Am J Gastroenterol 1981;75:192-6. Посмотреть реферат. Анон. Документ с изложением позиции: сироп ипекакуаны. J Toxicol Clin Toxicol 2004;42:133-43. Посмотреть реферат. Бонд ГР. Роль активированного угля и опорожнения желудка в обеззараживании желудочно-кишечного тракта: современный обзор. Энн Эмерг Мед 2002; 39: 273-86. Посмотреть реферат. Анон. Заявление о позиции и практические рекомендации по использованию многодозового активированного угля при лечении острых отравлений. Американская академия клинической токсикологии; Европейская ассоциация токсикологических центров и клинических токсикологов. J Токсикол Клин Токсикол 1999;37:731-51. Посмотреть реферат. Каая Р.Дж., Контула К.К., Райха А., Лаатикайнен Т. Лечение холестаза беременных пероральным активированным углем. Предварительное исследование. Scand J Gastroenterol 1994;29:178-81. Посмотреть реферат. МакЭвой Г.К., изд. Информация о наркотиках AHFS. Bethesda, MD: Американское общество фармацевтов системы здравоохранения, 1998 г. Последний отзыв — 04.08.2022 Использование активированного угля, побочные эффекты и меры предосторожности Вы слышали о пользе активированного угля для здоровья? Хотя существует некоторая путаница и скептицизм в отношении его безопасности и эффективности, активированный уголь, полученный из природного источника, не только безопасен, но и эффективен для детоксикации. Активированный уголь — это сильнодействующее натуральное средство, используемое для улавливания токсинов и химических веществ в организме, позволяя им вымываться, чтобы организм не реабсорбировал их. Это может быть сделано из различных источников, таких как кокосовая скорлупа. Также важно отметить, что активированный уголь содержит 9В вашем гриле для барбекю используется древесный уголь 0207, а не ! В чем разница между древесным углем и активированным углем? Ну, во-первых, древесный уголь для барбекю содержит много токсинов и химических веществ, поэтому его ни в коем случае нельзя употреблять в пищу. Активированный уголь производится из природных источников и используется в медицинских целях при серьезных заболеваниях, таких как отравления и передозировки. Это также естественный способ очистить организм от химических веществ, которые со временем накапливаются и разрушают ваше здоровье. Что такое активированный уголь? Активированный уголь создается путем контролируемого разложения соединений на основе углерода, таких как скорлупа кокосовых орехов или торф (растительное вещество). Для изготовления активированного угля эти природные источники «активируются» газами при высоких температурах, что расширяет их поверхность. В результате получается очень пористый конечный продукт, который позволяет адсорбировать лекарства и токсины. Для чего используется активированный уголь? Одним из самых популярных применений активированного угля является безопасное и эффективное лечение отравлений и передозировок наркотиками. Фактически, центры неотложной помощи по всему миру используют его. Кроме того, он используется для уменьшения вздутия живота и газообразования, снижения уровня холестерина, безопасного лечения проблем с выделением желчи во время беременности (внутрипеченочный холестаз) и даже предотвращения похмелья. Исследования даже показывают, что в некоторых ситуациях активированный уголь работает лучше, чем промывание желудка (называемое промыванием желудка). Итак, как действует активированный уголь? Он улавливает токсины и химические вещества в своих миллионах крошечных пор. Тем не менее, это обычно не средство от проглатывания агрессивных ядов, таких как нефть, спирт, щелочь или кислоты. Не впитывает токсины. Вместо этого он работает через химический процесс адсорбции. В организме поглощение является реакцией элементов, включая питательные вещества, химические вещества и токсины, которые всасываются и усваиваются в кровоток. Адсорбция — это химическая реакция, при которой элементы связываются с поверхностью. Пористая поверхность активированного угля имеет отрицательный электрический заряд, который заставляет положительно заряженные токсины и газ связываться с ней. Эти закоулки, которые способствуют выведению токсинов из организма, являются результатом процесса нагревания, что позволяет древесному углю «активироваться». Польза для здоровья Всякий раз, когда вы принимаете активированный уголь, обязательно выпивайте 12–16 стаканов воды в день. Очень важно потреблять достаточное количество воды в сочетании с активированным углем, чтобы предотвратить обезвоживание. Кроме того, это помогает быстро выводить токсины и предотвращает запоры, с которыми сталкиваются некоторые люди. Помимо того, что это безопасное и эффективное средство для удаления токсинов и ядов из организма, активированный уголь можно использовать для дезодорации и дезинфекции, и это важный шаг в лечении болезни Лайма. Вот 10 главных преимуществ активированного угля: 1. Отбеливает зубы У вас появились пятна на зубах от кофе, чая, вина или ягод? Для многих людей, задающихся вопросом, отбеливает ли активированный уголь зубы, им повезло. Активированный уголь помогает отбеливать зубы и способствует хорошему здоровью полости рта. Он делает это, изменяя баланс pH во рту, тем самым помогая предотвратить кариес, неприятный запах изо рта и заболевания десен. Он также отбеливает зубы, поглощая зубной налет и микроскопические частицы, окрашивающие зубы. Это использование активированного угля является экономически эффективным и полностью естественным решением для яркой улыбки. Согласно исследованию, проведенному профессором стоматологии в Королевском колледже Лондона, «зубные пасты с углем могут помочь удалить внешнее (внешнее) окрашивание зубов без отрицательного абразивного эффекта». Она добавляет, что зубные пасты, содержащие уголь, могут быть наиболее эффективными, если их использовать для задержки повторного появления поверхностного окрашивания на неповрежденных зубах после профессиональной чистки и полировки. Но когда вы используете угольные зубные пасты, обязательно проверьте ингредиенты на наличие нежелательных добавок. Также важно знать, что активированный уголь будет воздействовать только на поверхностные пятна, с которыми он может связываться, позволяя ему удалять пятна с ваших зубов. 2. Уменьшает газообразование и вздутие живота Таблетки или порошки с активированным углем можно использовать для облегчения неприятного газообразования и вздутия живота. Он работает путем связывания побочных продуктов, вызывающих газообразование, в продуктах, вызывающих дискомфорт. Исследование, опубликованное в Американском журнале гастроэнтерологии , показало, что активированный уголь предотвращает газообразование в кишечнике после типичного газообразующего приема пищи. А исследования, опубликованные в UCLA Health , показывают, что когда уголь сочетается с симетиконом, лекарством, которое используется для разрушения пузырьков газа, это еще более эффективно для уменьшения газов и вздутия живота. Некоторые люди считают, что активированный уголь также эффективен при диарее, особенно когда диарея вызвана токсической перегрузкой. 3. Лечит отравление алкоголем (и помогает предотвратить похмелье) Хотя активированный уголь не адсорбирует алкоголь, он помогает быстро вывести из организма другие токсины, способствующие отравлению. Употребление алкоголя в чистом виде встречается редко; смесители, которые включают искусственные подсластители и химические вещества, распространены. Активированный уголь лечит отравления, удаляя эти токсины. Кроме того, некоторые исследования показывают, что прием активированного угля одновременно с алкоголем может значительно снизить концентрацию алкоголя в крови. В Руководстве по оказанию первой помощи при употреблении алкоголя Принстонского университета указано, что в некоторых ситуациях, связанных с алкоголем, назначают активированный уголь. Это включает в себя, если человек находится без сознания или проявляет признаки острого отравления алкоголем. 4. Очистка от плесени Большинство людей не думают о том, что плесень живет в их телах, но это возможно. Токсичная плесень вызывает депрессию , почечная и печеночная недостаточность, снижение функции мозга, болезни сердца, раздражение глаз, головные боли, рвота, нарушение функции иммунной системы и тяжелый респираторный дистресс. Затопленные дома или даже дома с небольшими протечками под полом или в стенах могут создать среду, в которой может процветать плесень. Плохая вентиляция усугубляет проблему, а ванные комнаты, подвалы и прачечные особенно подвержены росту плесени. Использование активированного угля может уменьшить количество плесени в вашем доме. Исследования показали, что активированный уголь, или древесный уголь, обладает эффективной связывающей способностью и способен значительно уменьшить поглощение плесени. Древесный уголь также оказался эффективным средством для удаления 90 процентов плесени в тестируемом растворе. Обязательно следите за симптомами воздействия плесени, такими как хрипы, сыпь, слезотечение, кашель или головные боли, особенно если они не могут быть связаны с другими проблемами со здоровьем. Если вы заметили эти признаки, ваш дом следует проверить на наличие спор плесени, даже если видимой плесени не обнаружено. Он может процветать за гипсокартоном, под полом и в вентиляционных каналах, и вы можете даже не осознавать, что уровни высоки, пока не проведете тестирование. 5. Фильтрация воды Он эффективно задерживает примеси в воде, включая растворители, пестициды, промышленные отходы и другие химические вещества, поэтому системы фильтрации с активированным углем используются во всем мире. Однако эти системы фильтрации не способны улавливать вирусы, бактерии и минералы жесткой воды. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of the Canadian Dental Association, фильтры с активированным углем (активированный уголь) удаляют некоторое количество фтора. Избегание фтора и детоксикация от него важны для здоровья полости рта, правильного функционирования иммунной системы и здоровых почек и печени. Питьевая вода необходима для хорошего здоровья; однако обычная водопроводная вода токсична и насыщена химическими веществами, токсинами и фтором. Рекомендуется по возможности ограничить прием пищи и использовать фильтр для воды с активированным углем. 6. Экстренное удаление токсинов Одним из наиболее распространенных применений активированного угля является удаление токсинов и химических веществ в случае проглатывания. Большинство органических соединений, пестицидов, ртути, удобрений и отбеливателей связываются с поверхностью активированного угля, обеспечивая более быстрое выведение и предотвращая их всасывание в организм. Активированный уголь также можно использовать в качестве противоядия в случае случайной или преднамеренной передозировки многих фармацевтических препаратов и безрецептурных лекарств. Он эффективен при передозировке аспирина, опиума, кокаина, морфина и ацетаминофена. Исследования, опубликованные в British Journal of Clinical Pharmacology , показывают, что все больше данных наблюдений показывают, что однократная доза активированного угля может вызвать существенное снижение всасывания лекарств у пациентов с острым отравлением. Важно, чтобы нужное количество было введено как можно быстрее — обязательно в течение часа после приема внутрь. Кроме того, активированный уголь можно использовать при пищевых отравлениях, когда присутствует тошнота и диарея. В случае возникновения чрезвычайной ситуации, когда произошло проглатывание наркотика, токсина или химического вещества, необходимо немедленно позвонить по номеру 911. Если у вас есть активированный уголь, обязательно сообщите об этом оператору, который может посоветовать ввести его до приезда спасателя. В зависимости от количества проглоченного лекарства, токсинов или химических веществ и типов токсинов может потребоваться несколько доз. В больнице врачи могут назначать больше по мере необходимости. 7. Здоровье кожи и тела Использование активированного угля выходит за рамки внутреннего применения. Для наружного лечения он эффективен при лечении запаха тела и прыщей, а также для облегчения дискомфорта от укусов насекомых, сыпи от ядовитого плюща или ядовитого дуба и укусов змей. Точно так же, как он работает внутри тела, при местном применении в виде маски с активированным углем или в смеси с другими ингредиентами, такими как алоэ вера, он способен связываться с ядом, токсинами или грязью, которые вызывают проблемы с кожей или реакции на укусы. В дополнение к этим преимуществам для кожи активированный уголь также помогает уменьшить неприятные запахи, связанные с образованием волдырей и обширной потерей кожи. Его можно использовать для уменьшения запаха в сочетании с пищевой содой. 8. Очищение пищеварительной системы Активированный уголь способствует здоровому пищеварительному тракту, удаляя токсины, вызывающие аллергические реакции, окислительное повреждение и нарушение функции иммунной системы. Удаляя токсины из вашей системы, вы можете уменьшить боль в суставах, увеличить энергию и улучшить умственную деятельность. Факторы окружающей среды, в том числе пестициды в продуктах питания, химические вещества в воде, которую мы пьем, и воздействие плесени создают токсическую нагрузку на наш организм. Важно регулярно очищать желудочно-кишечный тракт для поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. И может оказаться, что активированный уголь не уничтожает хорошие бактерии вместе с плохими бактериями в вашем кишечнике. Помните, что уголь является адсорбентом, а не абсорбентом. Как минимум одно исследование, опубликованное в The Journal of Veterinary Medical Science демонстрирует, что активированный уголь может в некоторой степени различать, что он должен и не должен адсорбировать. Исследователи, проводившие это исследование, обнаружили, что «активированный уголь продемонстрировал более низкую связывающую способность с протестированной нормальной бактериальной флорой, чем со штаммами E. coli O157:H7». Таким образом, оказывается, что токсин-продуцирующие штаммы E. coli с большей вероятностью адсорбировались активированным углем, в то время как нормальная бактериальная флора в кишечнике, включая Enterococcus faecium , Bifidobacterium thermophilum и Lactobacillus acidophilus с большей вероятностью оставляли в покое. 9. Защита от старения Использование активированного угля включает предотвращение повреждения клеток почек и печени, а также поддержку здоровых надпочечников. Необходимо регулярно очищать организм от токсинов и химических веществ. Активированный уголь приносит пользу основным органам, помогая организму вымывать токсины и химические вещества, вызывающие внутренние повреждения. Исследования показывают, что он способен выводить из организма органические и неорганические соединения и прочно связывается с металлическими соединениями. Старение является естественной частью жизни, но из-за токсической нагрузки, которой мы подвергаемся через пищу, наши дома и рабочие места, а также окружающую среду, чтобы предотвратить преждевременное старение, мы должны избавиться от них. 10. Снижает высокий уровень холестерина Исследования во всем мире показывают, что активированный уголь снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего холестерина так же, как и некоторые отпускаемые по рецепту лекарства. В одном исследовании общий холестерин снизился на 25 процентов, холестерин ЛПНП снизился на 41 процент, а уровень ЛПВП увеличился на 8 процентов всего за четыре недели. Участники исследования принимали три дозы по восемь граммов каждая за период исследования. Связанный: Как использовать губку Konjac (+ польза для кожи) 11 Использование активированного угля Если вы не знаете, как использовать активированный уголь в определенных условиях или ситуациях, следуйте этим рекомендациям: 1. Стоматология Здоровье Для отбеливания зубов активированным углем намочите зубную щетку и окуните ее в порошок активированного угля. Затем почистите зубы, как обычно, но уделите особое внимание областям, которые больше всего окрашиваются. Выпейте немного воды, тщательно прополощите рот и сплюньте. Затем хорошо прополощите рот, пока ваша слюна не станет прозрачной. Для достижения наилучших результатов чистите зубы порошком активированного угля 2–3 раза в неделю. Если ваши зубы становятся чувствительными к использованию активированного угля, прекратите его использование. 2. Уменьшить газообразование Доза активированного угля для уменьшения газообразования составляет около 500 миллиграммов за час до обычного приема пищи, вызывающего газообразование, с полным стаканом воды. Сразу же после этого выпейте еще один стакан воды, чтобы помочь древесному углю попасть в вашу систему, где он может связываться с газообразующими элементами. 3. Очистка формы Если в вашем доме наблюдается видимая плесень, ее необходимо надлежащим образом устранить. Важно носить перчатки и защитную маску, чтобы не вдыхать токсичную плесень во время уборки. Вы можете использовать смесь активированного угля, пищевой соды, яблочного уксуса, масла чайного дерева и буры, чтобы очистить твердые поверхности от плесени и предотвратить ее рост в будущем. 4. Фильтрация воды Фильтры для воды с активированным углем доступны как для домашних систем, так и для настольных моделей. Пейте 8–10 стаканов чистой воды в день, чтобы успокоить пищеварительный тракт, бороться с усталостью, поддерживать работу органов и обеспечивать смазку суставов и тканей. 5. Токсическая перегрузка или передозировка Взрослым принимать по 25 г при появлении симптомов диареи и тошноты или при подозрении на пищевое отравление, а детям – по 10 г. Увеличивайте дозировку по мере необходимости. Помните, что при приеме активированного угля важно потреблять достаточное количество воды. В случае отравления звоните по номеру 911 сразу. Правильная дозировка обязательна. По данным системы здравоохранения Мичиганского университета, от 50 до 100 граммов ( не миллиграммов!) используется в случаях отравления у взрослых и от 10 до 25 граммов у детей. Активированный уголь для собак иногда дают для поглощения яда под присмотром вашего ветеринара. 6. Укусы насекомых После укуса комара или пчелы смешайте одну капсулу активированного угля с ½ столовой ложки кокосового масла и нанесите на пораженный участок. Повторно наносите каждые 30 минут, пока зуд и дискомфорт не исчезнут. Поскольку активированный уголь оставляет пятна почти на всем, к чему прикасается, оберните это место повязкой. 7. Укусы змей и пауков Для лечения укусов змей и пауков, в том числе коричневого отшельника или черной вдовы, вам нужно покрыть большую площадь, чем просто небольшую повязку, поскольку бактерии и вирусы, которые приводят к повреждению тканей, должны быть быстро уменьшены. Сделайте повязку из ткани, достаточно большую, чтобы дважды обернуть пораженный участок. Нанесите смесь кокосового масла и активированного угля на ткань и оберните. Закрепите область бинтами. Повторно наносите каждые два-три часа, хорошо промывая между приложениями. 8. Акне Для лечения прыщей смешайте одну капсулу активированного угля с двумя чайными ложками геля алоэ вера и нанесите смесь на лицо. Дайте ему высохнуть, а затем полностью смойте. Активированный уголь связывается с токсинами окружающей среды и грязью, которые способствуют появлению прыщей. Это также хорошо для точечных процедур. 9. Очищение пищеварительной системы Для детоксикации пищеварительной системы активированным углем принимайте по 10 граммов за 90 минут до каждого приема пищи в течение двух дней. Вы можете использовать таблетки активированного угля или использовать порошок для приготовления напитка с активированным углем. Во время очищения ешьте только органические фрукты и овощи, мясо травяного откорма и дикую рыбу. Если во время очищения у вас возникают запоры, это верный признак того, что вы потребляете недостаточно воды! Выпивайте стакан теплой воды с долькой лимона и капелькой меда каждые полчаса, пока запор не пройдет. 10. Рутинное удаление токсинов Принимайте по две капсулы активированного угля в день после контакта с неорганическими продуктами, тяжелой пищей или после контакта с другими токсинами. Это поддерживает лучшую когнитивную функцию, уменьшает мозговой туман , более здоровая функция почек и печени, а также более здоровый желудочно-кишечный тракт. 11. Пониженный холестерин Принимайте по 4–32 грамма в день в течение четырех недель. Не принимайте активированный уголь в течение 90 минут или двух часов после приема каких-либо лекарств или добавок, отпускаемых по рецепту, поскольку это может помешать правильному усвоению. Предупреждение: будьте осторожны при местном применении активированного угля или в порошкообразной форме, поскольку он может (и будет) оставлять пятна на цементном растворе и тканях. Защищайте столы, полы и одежду перед использованием. Если у вас есть коронки, колпачки или фарфоровые виниры, активированный уголь может оставить на них пятна. Связанный: Аконит: безопасное гомеопатическое средство или опасный яд? Риск, побочные эффекты и взаимодействия Безопасно ли принимать активированный уголь или использовать его местно? Упомянутые здесь виды использования активированного угля обычно считаются безопасными для большинства людей. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Science and Research , активированный уголь безопасен для большинства взрослых при кратковременном использовании. Дозировка активированного угля Правильная дозировка активированного угля зависит от состояния, которое лечится или улучшается. По информации, предоставленной Мичиганским университетом, при отравлении или передозировке наркотиков активированный уголь дают вначале в дозах 50–100 грамм. За этим обычно следуют дозы угля каждые 2–4 часа в дозе, равной 12,5 граммам в час. Дозы для детей обычно составляют около 10–25 граммов. Поскольку каждый случай индивидуален, важно проконсультироваться с местным токсикологическим центром или службами экстренной помощи в случае передозировки или отравления. Для предотвращения или уменьшения кишечных газов дозы варьируются от 500 до 1000 миллиграммов в день. А для снижения уровня холестерина наиболее распространенной дозировкой является 4–32 грамма активированного угля в день. Возможные побочные эффекты Побочные эффекты активированного угля могут включать запор и черный стул или, в серьезных, но редких случаях, замедление или закупорку кишечного тракта, регургитацию в легкие и обезвоживание. Что активированный уголь делает с вашим желудком? При употреблении в соответствующих количествах он должен помочь в детоксикации пищеварительного тракта, но чрезмерное употребление может привести к таким расстройствам пищеварения, как запор. Прежде чем воспользоваться многими преимуществами активированного угля, вы должны подумать о том, как он может реагировать в вашем организме, особенно если у вас есть определенные заболевания, такие как кишечное кровотечение или закупорка, отверстия в кишечнике, хроническое обезвоживание, медленное пищеварение или недавнее абдоминальное операция. Лекарственные взаимодействия Активированный уголь может препятствовать усвоению питательных веществ, витаминов и других добавок. Он также может мешать назначению лекарства, уменьшая количество лекарства, которое поглощает ваше тело, что может снизить эффективность лекарства. Принимайте активированный уголь от 90 минут до двух часов до еды, пищевых добавок и лекарств, отпускаемых по рецепту. Могут возникнуть потенциальные неблагоприятные взаимодействия со следующими препаратами: Налтрексон (используется при алкогольной и опиоидной зависимости) Акривастин Бупропион Карбиноксамин Фентанил Гидрокодон Меклизин Метадон Морфин Липосома сульфата морфина Микофенолата мофетил Микофеноловая кислота Оксикодон Оксиморфон Суворексант Тапентадол Умеклидиний Ацетаминофин Трициклические антидепрессанты Теофиллин Товары и где купить Вы можете найти продукты с активированным углем в большинстве магазинов здоровой пищи и в Интернете. При выборе продуктов с активированным углем для любого из вышеперечисленных целей очень важно знать источник древесного угля. Не все таблетки или добавки с активированным углем одинаковы. Ищите активированный уголь, изготовленный из скорлупы кокосовых орехов или идентифицированных пород древесины с ультрамелкими зернами, например активированный бамбуковый уголь и порошок активированного кокосового угля. В порошкообразную форму активированного угля многие продукты добавляют искусственные подсластители, чтобы сделать их более вкусными, но их следует избегать. Искусственные подсластители насыщены химическими веществами, и, честно говоря, нет смысла принимать активированный уголь, чтобы избавить организм от химических веществ и токсинов, если он перегружен химическими веществами. При желании подсластите его натуральным свежевыжатым соком или натуральным подсластителем. Заключительные мысли Активированный уголь получают путем нагревания древесного угля из природных источников при высоких температурах в сочетании с газом или агентом, расширяющим его поверхность. Это превращает древесный уголь в пористый материал, который всасывает химические вещества, токсины или другие примеси из окружающей среды. Существует множество применений активированного угля, включая лечение токсической перегрузки или отравления, снижение газообразования, очистку от плесени, улучшение здоровья кожи и снижение уровня холестерина. Активированный уголь доступен во многих формах, в том числе в виде пилюль, таблеток, капсул и порошка, зубной пасты и масок для лица. Активированный уголь безопасно употреблять в пищу и применять местно, но убедитесь, что вы используете высококачественный продукт, который не содержит наполнителей или добавок. Придерживайтесь краткосрочного использования и проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете лекарства, которые могут взаимодействовать с активированным углем. Читать далее: Домашние детокс-напитки: 5 основных преимуществ для здоровья, включая потерю веса Использование активированного угля и связанная с ним польза для здоровья Активированный уголь Использование активированного угля в медицинских целях Активированный уголь и безопасность Можно ли использовать активированный уголь по причинам, отличным от отравления/передозировки? Общие советы по использованию активированного угля Активированный уголь и здоровье В течение многих лет активированный уголь производился и продавался без рецепта как продукт, обещающий всевозможные оптимальные преимущества для здоровья. Широко известно, что это вещество используется для удаления примесей из воды, предназначенной для питья, и то же самое применяется, когда речь идет об использовании для тела. Активированный уголь, однако, является только официально одобренным веществом, предназначенным для противодействия химическому отравлению или передозировке при приеме в больничных условиях. Тем не менее, это очень популярный продукт для альтернативного лечения, включая детоксикацию/очищение, общее оздоровление кишечника, уход за кожей и косметические процедуры и даже отбеливание зубов. Сколько применений активированного угля действительно эффективно? Безопасно ли использовать? Следует ли считать это тенденцией для здоровья? Вот что нам удалось выяснить… История клинического применения угля и его адсорбционные свойства В медицинских учреждениях активированный уголь классифицируется как противоядие с целью противодействия токсичным веществам в организме . Древесный уголь как вещество используется в медицинской практике на протяжении сотен лет в качестве противоядия для пациентов с признаками отравления. Одно из первых описаний адсорбирующих свойств древесного угля относится к 1700-м годам. Впервые древесный уголь был использован в клинических целях, по-видимому, в начале 1800-х годов. В этот период клинические эффекты, связанные с отравлением, наблюдались как у людей, так и у животных. В 1831 году французский фармацевт профессор Пьер-Флерюс Туэри проглотил смертельную дозу высокотоксичного стрихнина (бесцветный и горький кристаллический алкалоид, используемый в качестве пестицида), смешанного с древесным углем, чтобы продемонстрировать его адсорбирующие свойства. Фармацевт поставил свое тело на линию, чтобы показать, что прием внутрь древесного угля может противодействовать ядовитым эффектам пестицида, если принимать его вскоре после употребления токсичного вещества. Говорят, что он не страдал серьезными последствиями, что подтверждает его точку зрения. Другие специалисты в области медицины также начали применять пероральный уголь для тех же целей. Одним из примеров является американский врач доктор Хорт, который, как говорят, спас жизнь пациенту, который проглотил бихлорид ртути (химическое соединение ртути и хлора) с помощью древесного угля. Такие примеры успешного введения вещества побудили к доработке, чтобы лучше использовать его адсорбционные свойства. Несмотря на эти впечатляющие способности, древесный уголь не был провозглашен «чудодейственным лекарством» и поэтому не получил широкого распространения. Тем не менее, исследования, оценивающие его потенциальные клинические преимущества, продолжались до начала 1960-х годов, когда в опубликованном обзоре был описан продукт, который используется в настоящее время, с описанием его преимуществ при лечении отравленных пациентов. В клинической практике даже сегодня он используется, но не обязательно в качестве лечения первой линии. В случае его применения активированный уголь часто назначают после опорожнения желудка (либо путем промывания организма водой или жидкими лекарственными растворами, либо при рвоте/рвоте) у пациентов, подвергшихся воздействию токсических веществ (в том числе принимавших передозировка). При таком использовании это более распространенная практика в отделении неотложной помощи в качестве одноразового метода лечения отравления. Что такое активированный уголь? Активированный уголь представляет собой специально приготовленное вещество, изготовленное из обычного древесного угля . Обычный древесный уголь изготавливается из торфа (частично разложившегося растительного материала), угля, древесины, нефти или скорлупы кокосового ореха (или шелухи). Для производства обычного древесного угля используемые «ингредиенты» подвергаются воздействию высокой температуры для создания «обугленного продукта». Если конечный продукт предназначен для промышленного использования, «ингредиентом» обычно является ископаемый уголь. Для диетического использования (т.е. древесного угля, пригодного для употребления в пищу людьми или животными) в качестве «ингредиентов» чаще всего используются древесина или кокосовая шелуха. Используемые сегодня продукты из активированного угля изготавливаются путем извлечения чистого углерода (химическим путем) из древесины или кокосовой шелухи и измельчения обугленных кусочков в мелкие гранулы (этот процесс известен как процесс активации). Активация включает закрытую печь и применение пара, углекислого газа, разбавленного кислорода и других химических газов при чрезвычайно высоких температурах для удаления примесей из вещества. Мелкие гранулы, которые остаются, образуют многочисленные «поры» (пространства), которые эффективно «задерживают» токсины при использовании. Этот механизм (то есть физическое связывание молекул токсина с поверхностью частиц древесного угля) препятствует всасыванию вредных веществ из желудка в организм (при условии, что соотношение древесного угля и токсина достаточно велико). Таким образом, токсичное или ядовитое вещество способно связываться с активированным углем, который затем выделяется с фекалиями / стулом. Однако активированный уголь на самом деле не «поглощает» токсичные соединения. Вместо этого его интерференционный механизм функционирует через химический процесс, известный как «адсорбция» , который представляет собой экзотермический процесс, при котором отложения молекулярных соединений прилипают к поверхности адсорбирующего вещества, т. е. соединения связываются с углеродом. После связывания движение соединений становится ограниченным, и это означает, что они не могут всасываться в остальную часть тела, вызывая дальнейшее повреждение других тканей и клеток. С другой стороны, механизм абсорбции означает, что соединения (например, химические вещества, токсины или даже питательные вещества) «всасываются» и включаются. В организме питательные вещества, например, «всасываются» в кровоток, где они могут активно перемещаться и выполнять определенную цель. Некоторые ключевые различия между механизмами «абсорбции» и «адсорбции»: Абсорбция Адсорбция Соединения/молекулы проникают через поверхность Соединения/молекулы связываются с поверхностью На механический процесс влияет не температура, а скорее поглощение тепла и охлаждение окружающей среды (это известно как эндотермическая реакция) На механический процесс влияют температуры нагрева (так называемая экзотермическая реакция) Абсорбция обычно происходит с одинаковой скоростью Адсорбция вначале происходит с высокой скоростью, а затем постепенно снижается Молекулы, которые связываются с поверхностью углерода, известны как «адсорбаты». Поверхность известна как «адсорбент». Другие примеры адсорбентов включают металлы, глину и даже силикагель. Адсорбирующие вещества с пористой поверхностью, такие как уголь, имеют отрицательный электрический заряд. Положительно заряженные токсичные соединения легко связываются с его поверхностью при контакте (поскольку отрицательные заряды притягивают положительные). Активированный уголь также известен как: Древесный уголь Медицинский уголь Активированный уголь Черный газ Лампа черная Шарбон Лекарственный Древесный уголь для животных Угольное животное Растительный уголь Растительный уголь Карбо Вегетабилис Шарбон Вегеталь Шарбон Вегеталь Активе Углерод, Углерод Активадо Шарбон Актиф Шарбон Активе Нуар де Газ Нуар де Лампе Некоторые торговые марки включают Actidose-Aqua, Actidose/Sorbitol, CharcoalAid, Char-Flo с сорбитом, EZ Char, Kerr Insta-Char, Kerr Insta-Char с сорбитом, Liqui-Char и Superchar. В каких формах выпускается активированный уголь? Активированный уголь доступен в следующих формах (как для взрослых, так и для детей): Планшет Капсула Жидкость Подвеска Пеллеты – для подвески Разоблачение шумихи вокруг активированного угля 03 декабря 2019 г. Опубликовано в Спросите у доктора Общее здоровье За последние несколько лет активированный уголь стал очень популярной тенденцией в области здоровья и хорошего самочувствия. От зубной пасты до детокс-напитков вы можете найти активированный уголь во многих продуктовых магазинах. В отличие от обычного древесного угля, который обычно используется для гриля, фильтрации воды и искусства, активированный уголь окисляется, увеличивая свою пористость и площадь поверхности. Но соответствует ли это всей шумихе? Короткий ответ — нет, по словам врача INTEGRIS Health, который изучил этот вопрос для нас. Кроме того, были проведены минимальные исследования безопасности активированного угля, и наше понимание этого вещества все еще находится на ранней стадии, поэтому важно соблюдать осторожность при каждом использовании. Что такое активированный уголь? Активированный уголь производится путем сжигания природных, богатых углеродом материалов (бамбука, дерева, скорлупы кокосовых орехов, оливковых косточек или угля) при низкой концентрации кислорода. Этот процесс извлекает водород, метан и смолу из материала, уменьшая его вес и создавая черное вещество, состоящее в основном из углерода. Оставшееся угольное вещество активируется путем пропаривания при очень высоких температурах или смешивания его с химическими веществами для удаления любых оставшихся неуглеродных элементов. Конечный материал представляет собой чрезвычайно пористую версию углерода, которая может связываться со многими элементами. «Активированный уголь — это любой продукт на основе углерода, который нагревается. Активированный уголь имеет небольшие закоулки и закоулки», — говорит доктор Шрипал Бхавсар, онколог-радиолог из INTEGRIS Health. «Идея состоит в том, что активированный уголь становится как губка, впитывая вещи. Вот почему он используется в токсикологии. Если у вас была передозировка лекарства или вы выпили что-то ядовитое, активированный уголь может связать его до того, как он усвоится организмом. Затем уголь просто проходит через тело». Активированный уголь бывает разных форм, включая порошок, таблетки, кубики, губку и ткань. Как действует активированный уголь? Активированный уголь связывает токсины и химические вещества, препятствуя их поглощению организмом. Адсорбция происходит, когда молекулы вещества прилипают к поверхности — процесс, отличный от абсорбции, когда одно вещество проникает в другое или растворяется в нем. Пористость активированного угля позволяет многим веществам адсорбироваться или задерживаться в пространстве. По сути, активированный уголь имеет отрицательный заряд, который заставляет положительно заряженные токсины прикрепляться к нему. Когда активированный уголь смывается или вымывается из системы, он приносит с собой токсины и химические вещества. В дополнение к внутреннему и местному применению активированный уголь также широко используется в системах фильтрации воды, поскольку он может адсорбировать примеси воды, такие как пестициды, токсичные отходы, фторид и другие химические вещества. Использование активированного угля Использование древесного угля для здоровья и медицины не является новым открытием. Записи показывают, что египтяне использовали древесный уголь около 1500 г. до н.э. адсорбировать запахи от раневых инфекций. Самое раннее клиническое использование древесного угля было зарегистрировано в начале 1800-х годов, когда его впервые использовали для предотвращения отравления. Отравление и передозировка Одним из наиболее распространенных применений активированного угля является экстренное удаление токсинов в виде отравления или передозировки. Известно, что он адсорбирует токсины, содержащиеся в пестицидах, ртути, отбеливателях, опиуме, кокаине, ацетаминофене, морфине и алкогольных напитках, и это лишь некоторые из них. Если у вас отравление или передозировка, немедленно позвоните по номеру 911. Не пытайтесь лечить активированным углем самостоятельно. Правильные дозы должны вводиться лицензированным медицинским работником как можно быстрее. Уход за кожей Уход за кожей и лечение акне являются одними из самых популярных применений активированного угля. Угольные маски для лица используются для очистки пор от грязи и токсинов. Моющие средства на основе древесного угля используются для адсорбции поверхностных масел и очистки кожи. Он также широко используется в качестве пасты для лечения прыщей, укусов насекомых или укусов. Однако активированный уголь не может различать хорошие и плохие вещества. Это означает, что он поглощает как полезные, так и вредные масла с кожи. Чтобы предотвратить пересушивание кожи или истощение полезных масел и витаминов, каждую из этих процедур следует использовать только один или два раза в неделю и в сочетании с надлежащими восстанавливающими ингредиентами. Гигиена полости рта  Активированный уголь широко известен как полностью натуральный отбеливатель зубов. Некоторым людям нравится чистить зубы влажной зубной щеткой, смоченной в порошке активированного угля, чтобы отбелить зубы и улучшить здоровье полости рта. Хотя окончательных исследований не проводилось, некоторые считают, что уголь будет адсорбировать зубной налет и вещества, вызывающие появление пятен, при этом изменяя баланс pH во рту, что может помочь предотвратить кариес и заболевания десен. Если вы используете активированный уголь для зубов, важно тщательно прополоскать рот, чтобы полностью удалить его с зубов и десен. Не прекращайте полоскать рот, пока ваша слюна не станет чистой. Древесный уголь может испачкать ткани и затирку, поэтому защищайте поверхности перед чисткой зубов. Это также может вызвать чувствительность зубов, поэтому не чистите зубы активированным углем чаще трех раз в неделю. Переваривание Активированный уголь также используется для очищения пищеварительного тракта, а также для лечения газов и вздутия живота. Некоторые считают, что древесный уголь адсорбирует любые проглоченные токсины и вымывает их из организма. Общие методы приема внутрь включают добавки в виде таблеток и соки для детоксикации. Важно поддерживать здоровый пищеварительный тракт, свободный от токсинов, вызывающих пищевую аллергию, усталость и воспаление. Активированный уголь часто рассматривается потребителями как быстрый и простой способ восстановить работу кишечника и уменьшить газообразование и вздутие живота, но есть и более здоровые способы переформатировать свой рацион и пищеварение. Потребление меньшего количества глютена и молочных продуктов при одновременном употреблении большего количества овощей, постного белка травяного откорма и сокращение потребления обработанных пищевых продуктов, сахара и напитков — это лишь некоторые из вариантов, доступных для «перезагрузки» вашего кишечника. Многие медицинские работники предостерегают от приема внутрь активированного угля. Хотя он может избавить ваше тело от токсинов, он также может вымывать полезные вещества. Как и на коже, активированный уголь не может различать хорошие и плохие токсины в организме. Исследования также показали, что активированный уголь может адсорбировать добавки и лекарства, в том числе противозачаточные таблетки, что делает их неэффективными. Не принимайте активированный уголь в течение двух часов после приема лекарства. Активированный уголь также может вызывать обезвоживание. При приеме активированного угля важно выпивать два-три литра воды в день. Это не только удержит вас от обезвоживания, но также поможет вывести токсины и уголь из организма. Но работает ли это и безопасно ли это? Доктор Бхавсар говорит, что прием внутрь активированного угля не причинит вреда большинству людей, и маловероятно, что он вызовет рак, но, возможно, не соответствует всем чудесным заявлениям, которые рекламируют компании, когда речь идет об уходе за кожей или «очищении». «С точки зрения здоровья в нерегулируемом коммерческом пространстве есть много странных вещей. Активированный уголь поглощает то, с чем вступает в контакт, но он не может «вытягивать вещи» из кожи», — говорит он. «Итак, эта повязка для ног, которая утверждает, что использует уголь для вытягивания токсинов из ваших ног? Это маловероятно». Он продолжает: «Возможно, использование активированного угля для пищеварения, вздутия живота и газообразования принесет некоторую пользу. Например, если у вас есть остатки пищи в толстой кишке, активированный уголь может связать их и пройти через них. Но это не так. не выводить токсины из толстой кишки», — говорит доктор Бхавсар. Однако он говорит: «Он также может связываться с минералами и питательными веществами, которые вам нужны. Если вы принимаете поливитамины и активированный уголь вместе, то этот уголь просто связывается с этими витаминами и пропускает их через организм, прежде чем он сможет усвоиться. » Доктор Бхавсар говорит, что диета с высоким содержанием клетчатки сделает для пищеварения больше, чем активированный уголь. «Чем больше клетчатки в вашем рационе, тем больше она соскабливает клетки в кишечнике, поэтому диета с высоким содержанием клетчатки так хорошо предотвращает рак толстой кишки», — говорит он. «На самом деле, диета с высоким содержанием клетчатки снижает смертность от всех причин на 17 процентов. Это лучше, чем любая отдельная таблетка или продукт на рынке прямо сейчас». Таким образом, активированный уголь имеет свое применение и, как правило, безопасен для приема внутрь, но он может не соответствовать чудесным заявлениям, которые рекламируют некоторые компании. Поделиться этой страницей Оценка системы утилизации активированного угля для безопасной утилизации типовых рецептурных седативных препаратов Реферат Отсутствие безопасного и удобного метода утилизации просроченных и неиспользованных лекарств может привести ко многим проблемам, таким как случайное воздействие, преднамеренное неправильное использование, пищевые и загрязнение воды. Активированный уголь может обеспечить безопасную утилизацию лекарств благодаря своей высокопористой структуре, которая оказывает сильное физическое адсорбционное воздействие на химические вещества. Это исследование было направлено на оценку эффективности системы утилизации лекарств на основе активированного угля для деактивации трех модельных седативных рецептурных лекарств. Деактивацию проводили путем смешивания препарата, активированного угля и водопроводной воды. Десорбцию оценивали путем воздействия на систему дезактивации промывными растворами. Быстрый, точный, точный и чувствительный метод ВЭЖХ-УФ для каждого препарата был успешно разработан, утвержден и применен. Результаты 28-дневного исследования дезактивации показали, что в среднем более 94,00% препаратов быстро дезактивировались в течение 8 часов. Все препараты к концу 28-дневного периода дезактивировались более чем на 99,00%. Исследование десорбции показало, что все препараты задерживались в системе, при этом незначительное количество препарата (0,25%) выщелачивалось в смывные растворы в течение 24 часов. В заключение, активированный уголь быстро и успешно деактивировал протестированные лекарства, что позволяет предположить, что система утилизации лекарств на основе активированного угля представляет собой удобный, безопасный и эффективный метод для неиспользованных лекарств. Введение Злоупотребление лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и злоупотребление ими, являющееся серьезной проблемой общественного здравоохранения в Соединенных Штатах, представляет собой преднамеренное или случайное потребление лекарств без рецепта, с целью, отличной от назначенной, или для того, чтобы испытать чувство, которое они могут вызвать. В 2016 году Национальное исследование по употреблению наркотиков и здоровью (NSDUH) сообщило, что 10,6 процента людей употребляли запрещенные вещества в прошлом месяце, а 7,5 процента, как сообщается, испытывали расстройство, связанное с употреблением наркотиков, в прошлом году9.0760 1 . Злоупотребление отпускаемыми по рецепту психотерапевтическими препаратами относительно распространено в Соединенных Штатах и ​​занимает второе место после марихуаны в качестве наиболее часто используемого запрещенного наркотика 2 . По оценкам, в 2016 году около 6,2 миллиона американцев в возрасте от 12 лет и старше злоупотребляли психоактивными препаратами по крайней мере один раз за последний месяц, что составляет 2,3 процента населения в возрасте от 12 лет и старше 3 . К четырем основным категориям психотерапевтических препаратов, отпускаемых по рецепту, относятся обезболивающие, стимуляторы, транквилизаторы и седативные средства 9.0760 2 . В 2016 году около 294 000 человек впервые за последний год злоупотребили отпускаемыми по рецепту седативными препаратами. Это оценочное число составляет в среднем около 800 человек, инициирующих злоупотребление рецептурными седативными препаратами в день, и 24,8 года были зарегистрированы как средний возраст первого случая злоупотребления среди недавних инициаторов 1 . Седативные препараты, отпускаемые по рецепту, являются психотерапевтическими средствами, которые часто назначают для лечения таких расстройств, как бессонница. Существуют различные подтипы седативных средств, отпускаемых по рецепту, включая бензодиазепиновые седативные средства (например, алпразолам, темазепам) и препараты золпидема (например, амбиен 9).0760® ). Наиболее распространенной причиной неправильного использования седативных средств, отпускаемых по рецепту, среди взрослых было улучшение сна (73,2%), что по-прежнему считается злоупотреблением, если принимать его без рецепта, принимать чаще или в более высоких дозах, чем предписано. Другими причинами злоупотребления, о которых сообщалось, были расслабление или снятие стресса (12,0%), чтобы почувствовать себя лучше или получить кайф (5,1%), чтобы помочь с чувствами или настроением (3,9%), чтобы испытать чувство, которое может вызвать наркотик (3,0%). , а также для усиления или ослабления действия других препаратов (1,3%) 4 . Многие пациенты сообщают, что хранят дома неиспользованные или просроченные лекарства, в том числе отпускаемые по рецепту седативные средства. В последнее время больше внимания уделяется накоплению неиспользованных лекарств в домохозяйствах США и его негативным последствиям для здоровья, безопасности пациентов и окружающей среды 5,6 . Основные причины, из-за которых пациенты могут не использовать все выданные лекарства, включают побочные эффекты, изменение дозировки, прекращение приема лекарств или истечение срока их действия. Сообщалось, что две трети выдаваемых лекарств не используются, а прогнозируемый диапазон расходов по стране составляет от 2,4 до 5,4 млрд долларов США 9 .0760 5 . Неиспользованные отпускаемые по рецепту лекарства часто накапливаются в домашнем хозяйстве, и ими можно намеренно злоупотреблять, ненадлежащим образом использовать для самолечения или случайно проглатывать 7,8 . Использование подходящих методов утилизации просроченных и неиспользованных лекарств в домашнем хозяйстве поможет снизить риски, связанные со случайным воздействием или преднамеренным злоупотреблением и неправильным использованием. Для безопасной и надежной утилизации FDA предлагает потребителям передавать свои ненужные лекарства на мероприятия по возврату лекарств, проводимые Управлением по борьбе с наркотиками США (DEA) или местными правоохранительными органами. Несмотря на то, что есть интерес и участие в программах возврата наркотиков, отсутствует осведомленность и доступность текущих программ 9 . В качестве альтернативы FDA рекомендует следующие шаги: неиспользованные лекарства следует смешивать с несъедобными веществами, такими как использованная кофейная гуща, грязь или наполнитель для кошачьих туалетов; затем смесь помещается в герметичный пластиковый пакет и, наконец, выбрасывается вместе с бытовым мусором. В случае потенциально опасных лекарств их следует смыть в унитаз или раковину, как только они больше не нужны 10 . Однако, помимо риска неправильного использования или злоупотребления этими лекарствами, неправильная утилизация может привести к заражению продуктов питания и воды. В последнее время присутствие многочисленных фармацевтических препаратов и их метаболитов в американских водных путях, подземных водах и даже питьевой воде было признано потенциально опасным 9.0760 11 . Поскольку системы очистки воды в настоящее время не способны полностью удалить многие фармацевтические препараты из питьевой воды, это приводит к длительному воздействию следов некоторых лекарств, которые могут быть вредными. Более того, в программах возврата наркотиков используется сжигание, что может привести к выбросам токсичных веществ в атмосферу 12 . Неправильные методы утилизации неиспользованных и просроченных лекарств являются источником загрязнения воды и окружающей среды, которое можно предотвратить 8 . Следовательно, безопасная и эффективная система утилизации лекарств может быть выгодна для использования в домашних условиях и в здравоохранении. Активированный уголь считается универсальным адсорбентом. Он может инактивировать химические вещества за счет прилипания чрезвычайно тонкого слоя соединений к большой площади поверхности (от 500 до 1500   г/м 2 ) угля из-за его высокопористой структуры, которая обеспечивает достаточную адсорбцию и удержание фармацевтических соединений 13,14 . Рекомендуется для лечения передозировки наркотиков или химических отравлений в экстренных ситуациях из-за его сильных адсорбционных свойств 15 . Активированный уголь успешно используется для дезактивации лекарств 16,17 . В данном исследовании термин «дезактивация» используется для обозначения необратимой физической адсорбции лекарственного средства на активированном угле. Система дезактивации, протестированная в этом исследовании, состоит из предварительно упакованного повторно закрывающегося внешнего пластикового пакета, содержащего гранулированный активированный уголь с использованием технологии молекулярной адсорбции (MAT12 ® ), заключенного в водорастворимую пленку. В этой конструкции лекарства помещаются в пакет, затем добавляется водопроводная вода, и пакет окончательно запечатывается и выбрасывается в обычный бытовой мусор. При использовании лекарства растворяются в воде, необратимо адсорбируются активированным углем и деактивируются 18 . В предыдущем исследовании было показано, что такая система способна эффективно деактивировать некоторые психоактивные препараты 19 . Цель этого исследования состояла в том, чтобы оценить эффективность этой системы утилизации лекарств для деактивации других лекарств, включая таблетки алпразолама, капсулы темазепама и таблетки золпидема (рис. 1). Рисунок 1 Схематическая демонстрация системы дезактивации исследуемого препарата. Полноразмерное изображение Материалы и методы Chemicals Аналитические стандарты для алпразолама и темазепама были получены от Sigma-Aldrich (Сент-Луис, Миссури, США). Стандарт тартрата золпидема был приобретен у 2 A PharmaChem (Лайл, Иллинойс, США). Метанол (MeOH) и ацетонитрил (ACN) имели чистоту для ВЭЖХ и поставлялись компанией Pharmco-Aaper (Шелбивилль, Кентукки, США). Использовали деионизированную (DI) воду (Milli-Q ® Direct 8/16 System). Таблетки алпразолама 2  мг были получены от Sandoz Inc. (Принстон, штат Нью-Джерси, США) и Sun Pharmaceutical Industries (Мумбаи, Индия). Таблетки золпидема тартрата 5  мг были предоставлены TEVA Pharmaceuticals (Селлерсвилл, Пенсильвания, США). Капсулы темазепама по 30 мг были приобретены у Sandoz Inc. (Принстон, штат Нью-Джерси, США). Детерра 9Система дезактивации лекарств 0760® была предоставлена ​​Verde Technologies (Миннетонка, Миннесота, США). Анализ ВЭЖХ Приборы и условия анализа Хроматографический анализ проводили на ВЭЖХ Alliance e2795 Separations Module Waters (Милфорд, Массачусетс, США), оборудованном четырехкомпонентным насосом, автоинжектором и нагревателем колонки, соединенным с фотодиодом. матричный детектор (Waters 2998). Сбор и обработку данных проводили с помощью программного обеспечения Empower 3. В методах использовалось изократическое элюирование с обращенной фазой при температуре окружающей среды. Условия анализа для трех аналитов показаны в таблице 1. Все подвижные фазы были свежеприготовлены, отфильтрованы через нейлоновую мембрану с размером пор 0,22 мкм (Millipore, США) и обработаны ультразвуком (Fisher Scientific FS60H, Питтсбург, Пенсильвания) в течение 30 с. минут перед использованием для дегазации захваченных пузырьков воздуха. Таблица 1 Оптимизированные хроматографические условия для анализа алпразолама, темазепама и золпидема. Полноразмерная таблица Приготовление маточных и стандартных растворов Первичные маточные растворы (1 мг/мл) всех трех препаратов готовили в свежей деионизированной воде. Эти исходные растворы далее разбавляли деионизированной водой для приготовления ряда рабочих стандартов в диапазоне концентраций 0,1–100  мкг/мл и использовали в качестве калибровочных стандартов. Линейность Методы были валидированы с точки зрения аналитических параметров линейности, специфичности, прецизионности, достоверности, предела обнаружения (LOD) и предела количественного определения (LOQ) в соответствии с руководством Международной конференции по гармонизации (ICH) по валидации аналитических процедуры 20 . Построены десятиточечные калибровочные кривые (n = 3) в диапазоне концентраций 0,1–100 мкг/мл. Каждый стандартный раствор анализировали с использованием условий, описанных в таблице 1. Специфичность Для всех аналитов была оценена специфичность метода, чтобы убедиться, что пик аналита не зависит от присутствия других вспомогательных веществ и химических веществ. Прецизионность и правильность Прецизионность и правильность определялись с использованием образцов контроля качества при трех заранее определенных уровнях концентрации (низкий, средний и высокий) в пределах диапазона линейности. Повторяемость (точность в течение дня) представляли как коэффициент вариации (%CV) ответов для шести повторных инъекций каждой концентрации. Промежуточную точность (между днями) измеряли путем сравнения откликов каждой концентрации в три разных дня, и результаты представляли в виде %CV. Точность всех определений для трех уровней концентрации приводилась в виде процента аналита, определенного анализом при известной введенной концентрации. Пределы обнаружения (LOD) и количественного определения (LOQ) LOD определяется как самая низкая концентрация аналита, которую можно отличить от фонового шума с помощью аналитического метода. LOQ определяется как самая низкая концентрация, которую можно измерить и количественно определить с помощью метода с приемлемой точностью. LOD и LOQ были рассчитаны по следующим формулам: $$\begin{array}{c}{\rm{L}}{\rm{O}}{\rm{D}}=3,3\,{\ rm {\ sigma}} / {\ rm {S}} \\ {\ rm {L}} {\ rm {O}} {\ rm {Q}} = 10,0 \, {\ rm {\ sigma}}/ {\rm{S}}\end{массив}$$ , где σ — стандартное отклонение значений точки пересечения, полученных из построенных калибровочных кривых (n = 3), а S — наклон. Исследование дезактивации Деактивацию лекарственных форм изучали на трех модельных лекарствах, угнетающих ЦНС, включая таблетку алпразолама 2 мг, темузепам капсулу 30 мг и таблетку золпидема тартрата 5 мг. Лекарства (десять таблеток алпразолама, десять капсул темазепама, десять таблеток золпидема) были помещены в отдельные контейнеры Deterra ® 9.0761 Пакеты для дезактивации лекарств. Система Deterra ® представляет собой повторно закрывающийся пластиковый пакет (15 см ×10 см), содержащий 15 г гранулированного активированного угля, заключенный в пакет из водорастворимой пленки. В каждый пакет добавляли 50 мл теплой (43°С) водопроводной воды. Для правильного смешивания пакеты наклоняли вперед и назад десять раз. После 30-секундного периода ожидания, чтобы пузырьки воздуха высвободились из углерода, пакеты запечатывали, а затем хранили в вертикальном и ненарушенном положении при комнатной температуре. Для каждой временной точки выделяли два отдельных мешочка и из них брали пробы (n = 2) со следующими интервалами: 8 ч, 1, 2, 4, 7, 14, 21 и 28 дней. Во время отбора проб пакеты встряхивали для обеспечения однородного смешивания, а затем открывали для отбора проб (1 мл). Собранные образцы центрифугировали при 12100 ×  90,033 г в течение 3 минут, фильтруют через нейлоновые шприцевые фильтры с размером пор 0,45 мкм и, наконец, анализируют с использованием утвержденных методов ВЭЖХ-УФ для определения содержания лекарственного средства. Коэффициент дезактивации рассчитывали по следующему уравнению: rm {Исходное}} \, {\ rm {лекарство}} \, {\ rm {количество}} — {\ rm {оставшееся}} \, {\ rm {лекарство}} \, {\ rm {количество}} \ ,{\ rm {после}} \, {\ rm {деактивация}}} {{\ rm {Исходный}} \, {\ rm {лекарство}} \, {\ rm {количество}}} \ раз 100 $ $ Исследование десорбции Вслед за исследованием дезактивации было проведено исследование десорбции или вымывания для изучения возможности и степени выщелачивания лекарственного средства из активированного угля. Через 28 дней все содержимое каждого пакета было перенесено в отдельную пластиковую бутылку с последующим добавлением 200 мл деионизированной воды. Контейнеры встряхивали в течение одного часа при 150 об/мин, а затем хранили при комнатной температуре в течение 23 часов. В этот момент образцы были собраны из смывов водой, затем они были отфильтрованы и проанализированы с помощью ВЭЖХ-УФ. На следующем этапе содержимое воды заменяли 250 мл 30% этанола, встряхивали в течение одного часа и хранили в течение 23 часов при комнатной температуре. Образцы смывов этанолом фильтровали и затем анализировали с помощью ВЭЖХ-УФ. Коэффициент десорбции рассчитывали по следующему уравнению: $$ \% \,{\rm{из}}\,{\rm{наркотик}}\,{\rm{десорбированный}}=\,\frac{\text{Лекарство}\,\text{количество } \, {\ rm {in}} \, {\ rm {стирка}} \, {\ rm {выход}} \, {\ rm {решение}}} {{\ rm {Исходный}} \, {\ rm{лекарство}}\,{\rm{количество}}}\times 100$$ Результаты и обсуждение Метод ВЭЖХ Простой и быстрый метод ОФ-ВЭЖХ был успешно разработан и утвержден для каждого препарата. Хроматографические условия оптимизировали для получения острого симметричного пика с приемлемым временем удерживания. Все время анализа было коротким (10 мин) для всех трех аналитов, а время удерживания для алпразолама, темазепама и золпидема составляло 4,7, 4,8 и 5,1 мин соответственно. Была установлена ​​специфичность аналитических методов для каждого аналита, и не наблюдалось мешающего пика от наполнителей или других соединений во время удерживания или рядом со временем удерживания для всех аналитов. Репрезентативные хроматограммы для каждого препарата показаны на рис. 2. Рисунок 2 Репрезентативные хроматограммы ( a ) алпразолама, ( b ) темазепама, ( c ) золпидема в концентрации 10  мкг/мл. Полноразмерное изображение Калибровочная кривая по десяти точкам была получена с использованием калибровочных стандартов для каждого аналита. Все калибровочные кривые оказались линейными (R 2  ≥ 0,999) в диапазоне концентраций 0,1–100  мкг/мл. Наклоны и пересечения были рассчитаны с использованием графика зависимости площади пика от концентрации лекарственного средства. Рассчитанные концентрации LOQ и LOD показали, что методы обладают достаточной чувствительностью (таблица 2). Таблица 2 Параметры проверки (линейность, предел обнаружения, предел количественного определения) методов ВЭЖХ для алпразолама, темазепама и золпидема. Полноразмерная таблица Точность и прецизионность определялись шестью инъекциями трех уровней концентрации для внутридневной и общей двенадцатью инъекциями в три отдельных дня для междневной проверки. Для всех аналитов внутри- и междневная точность (%CV) при трех уровнях концентрации составила менее 10%. Значения точности для всех препаратов находились в пределах 92–103% (таблица 3). Было обнаружено, что все параметры проверки трех аналитов находятся в указанных пределах. Разработанные методы ВЭЖХ были специфичными, чувствительными, точными, точными и воспроизводимыми. Таким образом, эти методы надлежащим образом использовались для определения количества аналита в исследованиях дезактивации и десорбции. Таблица 3. Параметры валидации (межсуточная и внутридневная прецизионность и правильность) методов ВЭЖХ для алпразолама, темазепама и золпидема. Полноразмерный стол Исследование деактивации В течение 28 дней исследовали деактивацию модельных седативных препаратов (алпразолам, темазепам, золпидем) с помощью системы утилизации препаратов на основе активированного угля. Как только лекарственные формы помещаются в пакеты и добавляется вода, лекарство высвобождается из лекарственной формы, абсорбируется высокопористой структурой активированного угля и деактивируется. Профиль дезактивации для всех трех препаратов показан на рис. 3. Через 8  часов алпразолам, темазепам и золпидем были дезактивированы в степени 100,00,9.8,46 и 85,17% соответственно. Все лекарства продолжали дезактивироваться с течением времени, и к концу исследования на 28-й день система утилизации лекарств эффективно дезактивировала в среднем 99,77 ± 0,39% содержимого препарата. Остаточное количество препарата для темазепама составляло менее 1,00%, а для алпразолама и золпидема остаточное количество не было обнаружено. Рисунок 3 Профиль дезактивации алпразолама, темазепама и золпидема в течение 28 дней. Полноразмерное изображение Исследование десорбции Это исследование было проведено для изучения возможной десорбции испытуемых лекарств из активированного угля. Содержимое каждого пакета было промыто большими объемами водных и органических растворителей, чтобы имитировать условия захоронения отходов. Результаты показали, что во всех исследованиях вымывания выщелачивалось менее 0,5% лекарственного средства, что доказывает, что эта система утилизации может адсорбировать лекарственные средства необратимым образом (таблица 4). Как только молекулы лекарства связываются с поверхностью частиц активного угля, межмолекулярные силы становятся достаточно сильными, чтобы предотвратить высвобождение молекул из углерода и сделать молекулы лекарства неактивными 9. 0760 16 . Таблица 4. Результаты исследования десорбции алпразолама, темазепама и золпидема. Полноразмерная таблица Результаты этого исследования соответствуют предыдущим исследованиям, проведенным в отношении использования активированного угля для дезактивации лекарств. Было показано, что активированный является более эффективным в качестве универсального агента для дезактивации лекарств по сравнению с другими агентами, такими как перкарбонат натрия, карбонат натрия и цеолит 16 . Активированный уголь также успешно использовался для дезактивации опиоидных препаратов, включая раствор морфина, метадон, гидроморфон и таблетки меперидина. Средняя деактивация более 9В ходе исследований по десорбции наблюдалось 9,00 %, и менее 1,3 % содержания лекарственного вещества выщелачивалось 21 . В другом исследовании таблетки диазепама, сублингвальные пленки с бупренорфином и таблетки лоразепама были дезактивированы в среднем более чем на 99,00%, а количество выщелачивания составило менее 0,7% в исследованиях вымывания 19 . Седативные средства, включая бензодиазепины и Z-препараты (например, золпидем), широко назначают для лечения беспокойства и бессонницы. Однако пациенты могут злоупотреблять седативными средствами или злоупотреблять ими в целях самолечения или отдыха, что приводит к интоксикации или синдрому отмены, что в любом случае может привести к летальному исходу 22 . Накопление неиспользованных или просроченных лекарств в домашнем хозяйстве или неправильная утилизация могут привести к преднамеренному неправильному использованию и злоупотреблению, случайному воздействию и загрязнению окружающей среды. Результаты этого и других исследований показывают, что система дезактивации лекарств на основе активированного угля способна успешно и необратимо дезактивировать различные лекарства и лекарственные формы. что делает его эффективной системой, поскольку пользователи могут легко выбрасывать неиспользованные лекарства, просто помещая их в пакет с активированным углем, добавляя воду, запечатывая пакет и выбрасывая его с обычным бытовым мусором. Заключительные замечания Была оценена эффективность системы уничтожения лекарств на основе активированного угля при дезактивации модельных седативных препаратов. Система дезактивации эффективно адсорбировала и дезактивировала около 94% тестируемых препаратов в течение 8 часов и более 99% в течение 28 дней. Лекарственные вещества не высвобождались из активированного угля при вымывании большими объемами воды или 30% этанола, что свидетельствует о минимальном воздействии на окружающую среду. Таким образом, эта уникальная система представляет собой простую, безопасную и эффективную систему утилизации лекарств, которую можно использовать в домашних условиях и в медицинских учреждениях для деактивации неиспользованных или просроченных лекарств. Доступность данных Наборы данных, созданные в ходе и/или проанализированные в ходе текущего исследования, доступны у соответствующего автора по обоснованному запросу. Ссылки «> Липари, Р. Н., Арнсбрак, Р. Д., Пембертон, М. Р. и Портер, Д. Д. Факторы риска и защитные факторы и оценки начала употребления психоактивных веществ: результаты Национального исследования по употреблению наркотиков и здоровью 2016 г. . (2017). Хьюз, А. и др. . Использование и злоупотребление лекарствами, отпускаемыми по рецепту, в Соединенных Штатах: результаты Национального исследования по употреблению наркотиков и здоровью 2015 года. (2016). Арнсбрак, Р., Бозе, Дж., Хедден, С.Л., Липари, Р.Н. и Парк-Ли, Э. Ключевые показатели употребления психоактивных веществ и психического здоровья в США: результаты национального обследования употребления наркотиков 2016 г. и Здоровье . (2017). Липари, Р. Н., Уильямс, М. и Ван Хорн, С. Л. Почему взрослые злоупотребляют отпускаемыми по рецепту лекарствами? (2017). Закон, А. В. и др. . Подведение итогов потерь лекарств: неиспользованные лекарства в семьях США. Рез. соц. Адм. Фарм. 11 , 571–578 (2015). Артикул Google ученый Ян, К., Доши, М. и Мейсон, Н. Анализ лекарств, возвращенных во время мероприятия по возврату лекарств. Аптека 3 , 79–88 (2015). Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый Wu, P. E. & Juurlink, D. N. С неиспользованными отпускаемыми по рецепту лекарствами нельзя обращаться как с остатками. Cmaj 186 , 815–816 (2014). Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый Seehusen, D. A. & Edwards, J. Практика и убеждения пациентов относительно утилизации лекарств. Дж. Фарм. соц. Висконсин 19 , 542–547 (2006 г. ). Google ученый Листлунд С., Стивенс Э., Планас Л., Американ Т. М.-Дж. & 2014, не определено. Участие пациентов в программе возврата лекарств в аптеке на базе клиники. Эльзевир . Безопасная утилизация лекарств — Утилизация неиспользованных лекарств: что вам следует знать. Смит, Калифорния. Управление фармацевтическими отходами: что должны знать фармацевты. 17–22 (2002). Агентство по охране окружающей среды США. Удаление токсичных веществ из воздуха, doi:EPA-452/K-00-002 (2011). Изменения, стр. Руководство по промышленным нестерильным полутвердым лекарственным формам. (1997). Наука — Система Детерра. Доступно по адресу https://deterrasystem.com/the-science/ (дата обращения: 10 июля 2018 г.). «> Thakore, S. & Murphy, N. Потенциальная роль догоспитального введения активированного угля. Аварийный. Мед. J. 19 , 63–5 (2002). КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый Хервадкар, А. и др. . Разработка систем утилизации для деактивации неиспользованных/остаточных/просроченных лекарственных средств. Фарм. Рез. 33 , 110–124 (2016). КАС Статья пабмед Google ученый Li, B., Lei, Z. & Huang, Z. Активированный уголь с обработанной поверхностью для удаления ароматических соединений из воды. Хим. англ. Технол. 32 , 763–770 (2009 г.). КАС Статья Google ученый Фаулер, В., Андерсон, К. и Андерсон, К. Общая система утилизации лекарств (патент №: США 8,979,724 B2). (2015). Сонг Ю., Маниан М., Фаулер В., Кори А. и Банга А. К. Система на основе активированного угля для утилизации психоактивных препаратов. Фармацевтика 8 (2016). Международный совет по гармонизации технических требований к фармацевтическим препаратам для человека (ICH). Валидация аналитических процедур: текст и методология Q2(R1). (2005). Гао, X. и др. . Оценка системы дезактивации на основе активированного угля для утилизации опиоидных препаратов, которыми злоупотребляют. Разработчик наркотиков. Инд. Фарм. 44 , 125–134 (2018). КАС Статья пабмед Google ученый Weaver, M. F. Злоупотребление седативными препаратами по рецепту. Йель Дж. Биол. Мед. 88 , 247–256 (2015). КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый Загрузить ссылки Благодарности Этот проект полностью или частично финансируется за счет федеральных средств Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками, NIH, Департамент здравоохранения и социальных служб, по контракту № HHSN271201400068C. Информация об авторе Авторы и организации Центр исследований в области доставки лекарственных средств, факультет фармацевтических наук, Фармацевтический колледж, Университет Мерсер, Атланта, Джорджия, 30341, США Behnam Dasht Bozorg & Ajay K. Banga Verde Technologies, 12900 Whitewater Drive, Minnetonka, MN, 55343, USA William Fowler, Andrew Korey & Carter Anderson Authors Behnam Dasht Bozorg Просмотр публикаций автора Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar William Fowler Посмотреть публикации автора Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Академия Andrew Korey Посмотреть публикации автора Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar Carter Anderson Просмотр публикаций автора Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar Ajay K. Banga Просмотр публикаций автора Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar Взносы Б.Д. провел эксперименты и составил рукопись. А.К.Б. курировал проект. В.Ф., А.К. и К.А. участвовал в разработке дизайна и методологии исследования. А.К.Б. и В.Ф. ознакомился со всем содержанием рукописи. Все авторы рассмотрели рукопись. Автор, ответственный за переписку Аджай К. Банга. Заявление об этике Конкурирующие интересы Авторы не заявляют об отсутствии конкурирующих интересов. Дополнительная информация Примечание издателя Springer Nature остается нейтральной в отношении юрисдикционных претензий в опубликованных картах и ​​принадлежности к организациям. Права и разрешения Открытый доступ Эта статья находится под лицензией Creative Commons Attribution 4.0 International License, которая разрешает использование, совместное использование, адаптацию, распространение и воспроизведение на любом носителе или в любом формате, при условии, что вы укажете соответствующую ссылку на оригинальный автор(ы) и источник, предоставьте ссылку на лицензию Creative Commons и укажите, были ли внесены изменения. Изображения или другие сторонние материалы в этой статье включены в лицензию Creative Commons для статьи, если иное не указано в кредитной строке материала. Если материал не включен в лицензию Creative Commons статьи, а ваше предполагаемое использование не разрешено законом или выходит за рамки разрешенного использования, вам необходимо получить разрешение непосредственно от правообладателя. Чтобы просмотреть копию этой лицензии, посетите http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/. Перепечатка и разрешения Об этой статье Дополнительная литература Разработка и внедрение SafeMedWaste, химического денатуранта для безопасной утилизации контролируемых лекарств. Эмма Лейшман Ичжун Ван Джастин Стас Научные отчеты (2021) Комментарии Отправляя комментарий, вы соглашаетесь соблюдать наши Условия и Правила сообщества. Если вы обнаружите что-то оскорбительное или не соответствующее нашим условиям или правилам, отметьте это как неприемлемое. Использование активированного угля в медицинской токсикологии · Калифорнийская система контроля отравлений (CPCS) Ричард Дж. Геллер, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения Введение Активированный уголь является наиболее широко используемым методом обеззараживания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) для лечения отравленного больного. Как правило, обеззараживание относится к усилиям по подавлению всасывания лекарств и ядов после воздействия. В ежегодных документах с данными Американской ассоциации токсикологических центров используются шаблоны для каждого из 4 основных методов обеззараживания желудочно-кишечного тракта в случаях, зарегистрированных в 62 токсикологических центрах Америки. Данные за 2004 г. показывают, что из 2 438 644 облучений человека 130,938 пациентов получали однократно активированный уголь (5,4% пациентов), промывание желудка было выполнено у 16 ​​179 пациентов (0,66%), 4701 получал сироп ипекакуаны (0,19%) и 2961 (0,12%) подвергался промыванию всего кишечника. (1) Источник Активированный уголь получают путем пиролиза древесины или другого углеродсодержащего материала с последующим окислением продукта пиролиза паром или двуокисью углерода. Образующиеся мелкие частицы имеют площадь поверхности 1 000 – 2 000 м 9 .0760 2 за грамм. (2) Поверхность активированного угля содержит несколько фрагментов, которые в разной степени адсорбируют лекарства и яды. (3) Препараты Активированный уголь доступен во многих препаратах для многих применений. Он используется в Калифорнии для очистки питьевой воды, загрязненной такими веществами, как 1,2-дибром-3-хлорпропан (ДБХП). Древесный уголь, приготовленный для медицинского применения, должен соответствовать стандартам USP по адсорбционной способности, чистоте и микробному загрязнению. Хотя фармацевтический активированный уголь доступен в виде суспензии либо в воде, либо в сорбите, обычно предпочтительнее простой водный препарат. При использовании сорбита вводят только одну дозу, так как повторное применение слабительного вызывает серьезные водно-электролитные нарушения и часто провоцирует спазмы в животе. Активированный уголь в воде или сорбите обычно продается в виде 50 граммов угля в общем объеме 240 мл. Доза Активированный уголь часто рекомендуется в дозе по весу, которая в десять раз превышает вес предполагаемого проглоченного лекарства или яда, до максимальной разовой дозы 100 граммов для взрослых. Однако точная подходящая доза угля при любом приеме внутрь неизвестна. Соотношение активированного угля к лекарству 10:1 основано на многочисленных исследованиях, изучающих способность активированного угля замедлять всасывание при различных соотношениях угля и токсина. В одном из таких исследований подбородок (4) использовал крысиную модель для исследования эффективности соотношения древесный уголь:лекарство 1:1, 2:1, 4:1 и 8:1 при воздействии фенобарбитала, хлорохина и изониазида. Снижение всасывания при соотношении 1:1 для 3 препаратов составило 7%, 20% и 1,2%, а при соотношении 8:1 — 89%, 96% и 80%. Гораздо проще добиться соотношения 10:1 угля к лекарству при передозировках лекарств, обычно назначаемых в микрограммовых количествах, т. е. дигоксина и левотироксина, чем при передозировках лекарств, обычно применяемых в гораздо более высоких дозах, таких как аспирин. Было бы трудно найти передозировку дигоксина, при которой введение 50 граммов древесного угля не достигло бы по крайней мере соотношения 10:1, поскольку 5 граммов дигоксина равны дозе 20 000 таблеток по 0,25 мг каждая. С другой стороны, 100 граммов древесного угля были бы оптимальными для приема всего 10 граммов аспирина или меньше, однако передозировки АСК часто связаны с гораздо более высокими дозами. По этой причине может потребоваться повторная дозировка активированного угля для достижения желаемого соотношения. Дополнительные дозы угля можно давать с интервалом в 2-4 часа. Многократная доза активированного угля В некоторых случаях скорость выведения уже всосавшегося препарата можно ускорить, дав многократную дозу активированного угля (MDAC). Лекарства, которые удаляются этим методом, либо подвергаются экстенсивной кишечно-печеночной реабсорбции, либо являются лекарствами, которые имеют необычное сродство к древесному углю и могут всасываться через капиллярно-кишечную границу для адсорбции. Это называется «желудочно-кишечный диализ». Примерами таких агентов, в которых MDAC может принести пользу, являются теофиллин и карбамазепин, а также прием внутрь растений, содержащих сердечные гликозиды. Эффективность активированного угля у отравленного пациента Активированный уголь экспериментально эффективен при адсорбции широкого спектра фармацевтических и токсических агентов. Как правило, большинство лекарств в некоторой степени адсорбируются углем. Плохо адсорбируются спирты, металлы, включая железо и литий, сильные кислоты и основания. Клиническое использование основано на убеждении, что адсорбция на древесном угле предотвращает системную абсорбцию лекарства или яда и, таким образом, может положительно влиять на исход, делая это безопасным образом. Что мы действительно знаем о клинической пользе и риске активированного угля? К сожалению, у нас недостаточно научных исследований, посвященных использованию обеззараживания желудочно-кишечного тракта. В 1985 г. 15,0 % обращений в токсикологические центры заканчивались введением сиропа ипекакуаны и 4,6 % — введением активированного угля. В 1995 г. только 2,3% получали ипекакуаны и 7,7% получали древесный уголь. К 2004 году использование ипекакуаны снизилось до 0,2%, а использование древесного угля снизилось до 5,6%. Непросто ни изучить эффективность любого метода обеззараживания желудочно-кишечного тракта, ни применить совокупность научных данных к конкретному пациенту. Решение об использовании процедуры обеззараживания желудочно-кишечного тракта включает в себя большое количество переменных, относящихся к конкретному случаю, и это сделало релевантное, обобщающее исследование трудным, если не невозможным. Как минимум, эффективность обеззараживания включает: 1) проглоченное лекарство или яд, 2) дозу, 3) вес пациента, 4) время, прошедшее с момента приема внутрь, 5) состояние здоровья пациента на момент предполагаемого обеззараживания, 6 ) связывающее сродство лекарства или яда к древесному углю, 7) мастерство оператора и 8) сотрудничество с пациентом. Столкнувшись с необходимостью лечения измененного пациента, принявшего 1500 мг дифенгидрамина 2 часа назад, маловероятно, что вы сможете найти исследование, описывающее пользу угля для вашего конкретного пациента. В медицинской литературе есть 4 направления исследований, посвященных потенциальной полезности активированного угля при лечении отравленных пациентов. Исследования in vitro документально подтверждают, что уголь может адсорбировать большое количество веществ в пробирке, и это доказательство на протяжении многих лет вызывало энтузиазм в отношении того, что адсорбцию можно использовать для уменьшения абсорбции и, таким образом, для улучшения результатов. Отчеты о случаях заболевания людей свидетельствуют об успешном использовании древесного угля то здесь, то там, но мало что делают для доказательства его эффективности. Исследования на людях-добровольцах, в которых испытуемым давали субтоксическую дозу маркерного препарата, а затем активированный уголь после задержки на 5, 10 или 60 минут, показали снижение системной абсорбции препарата. Однако, поскольку введенные дозы были субтоксичными, трудно экстраполировать на передозировку. В исследованиях на животных использовались токсические дозы, однако экстраполяция от животных на желудочно-кишечный тракт человека и на выведение из печени/почек человека не имеет научной обоснованности. К сожалению, рандомизированные клинические исследования, оценивающие исход после передозировки лекарств, очень трудно проводить и стандартизировать, и до недавнего времени было мало клинических доказательств пользы. Фактически, документ с изложением позиции, опубликованный в 2005 г. Американской академией клинической токсикологии, относительно использования однократной дозы древесного угля (3) пришел к выводу: «Нет никаких доказательств того, что прием активированного угля улучшает клинический исход». Тем не менее, недавняя статья из Шри-Ланки предположила, что MDAC может улучшить исход после приема желтого олеандра. (5) Потенциальный вред от использования активированного угля Активированный уголь уже давно используется для лечения отравленных пациентов, предполагая, что это безопасная терапия. Однако это предположение подвергается сомнению. (3,6,7) Осложнения однократного приема активированного угля включают рвоту, эрозии роговицы и, что наиболее важно, легочную аспирацию. Точная частота этих осложнений неизвестна. Конечно, медицинская литература не переполнена сообщениями о случаях побочных реакций, возникающих при использовании угля. Сторонники древесного угля указывают на этот относительный недостаток документов, подтверждающих вред от древесного угля, как на доказательство того, что древесный уголь безопасен. Тем не менее, нет центрального реестра, чтобы сообщать о таких осложнениях. Попытки опубликовать отчеты о случаях, свидетельствующие о вреде активированного угля, могут быть подвержены предвзятости редакции и, таким образом, останутся неопубликованными. Seger (8) попытался обобщить литературные сообщения о нежелательных явлениях, связанных с приемом угля, включая случаи смерти, связанные с аспирацией угля. Она заключила: «Мы должны переоценить, больше ли вред, причиненный введением SDAC, чем вред, причиненный отравлением. Если это так и польза не может быть продемонстрирована, следует отказаться от практики введения SDAC у пациентов с легким и умеренным отравлением». Американская академия клинической токсикологии в своем изложении позиции по однократной дозе активированного угля была достаточно встревожена возможностью аспирации, чтобы написать: «Активированный уголь противопоказан , если у пациента незащищенные дыхательные пути, например, у пациента с угнетенным состоянием сознания без эндотрахеальной интубации». Некоторые токсикологи не считают, что уголь вызывает легочную аспирацию. Эти эксперты утверждают, что уголь инертен и что аспирация, скорее всего, вызвана лекарством или ядом и могла произойти без применения угля. Другие специалисты утверждают, что если 240-480 мл «черной слизи» закапывают в желудок, растягивая его стенки, с последующей рвотой и аспирацией, активированный уголь просто не является невинным свидетелем. Они также отмечают случай, в котором аспирация угля привела к смерти от облитерирующего бронхиолита, при котором гистологически было обнаружено большое количество угля в рубцовой ткани реакции на инородное тело. (8) Выводы Активированный уголь может связывать многие лекарства и яды in vitro, а in vivo может уменьшать всасывание в желудочно-кишечном тракте. Хотя на сегодняшний день в исследованиях не было показано, что древесный уголь влияет на исход (за исключением, возможно, желтого олеандра), это может быть возможно при правильном его использовании в правильной ситуации. С другой стороны, опасность применения активированного угля может быть недооценена в полной мере, а медицинская литература может не отражать полную картину вызванных осложнений, прошлых или будущих. Врачи должны рассмотреть возможность использования активированного угля при лечении отдельных отравленных пациентов с тяжелыми или потенциально тяжелыми интоксикациями, когда возможен улучшенный результат. Мы рекомендуем поставщикам медицинских услуг рассмотреть возможность использования активированного угля совместно со специалистом по ядовитым веществам или медицинским токсикологом. Primum non nocere . Ссылки Watson WA, Litovitz TL, Rodgers GC Jr, Klein-Schwartz W, Reid N, Youniss J, Flanagan A, Wruk KM. 2004 Годовой отчет Американской ассоциации токсикологических центров по контролю за токсичными воздействиями. Am J Emerg Med. 2005 сен; 23(5):589-666. Годро П. Новый взгляд на активированный уголь. Clin Ped Emerg Med 2005; (6):76-80. Чика П.А., Сегер Д., Крензелок Э.П., Вейл Дж.А. Американская академия клинической токсикологии; Европейская ассоциация токсикологических центров и клинических токсикологов. Документ с изложением позиции: однократная доза активированного угля. Клин Токсикол (Фила). 2005 г.; 43(2):61-87. Обзор. Чин Л., Пиккиони А.Л., Борн В.М., Лэрд Х.Е. Оптимальная противоядная доза активированного угля. Toxicol Appl Pharmacol. 1973 г., сен; 26 (1): 103-8. де Сильва Х.А., Фонсека М.М., Патмесваран А., Алахакон Д.Г., Ратнатилаке Г.А., Гунатилаке С.Б., Ранасинха К.Д., Лаллоо Д.Г., Аронсон Дж.К., де Сильва Х. Абдоминальный жир у женщин и как с ним бороться: причины жира на животе и способы убрать его Posted on 25.03.198521.09.2022 by admin Leave a Comment on Абдоминальный жир у женщин и как с ним бороться: причины жира на животе и способы убрать его причины жира на животе и способы убрать его Далеко не каждая из нас может похвастаться абсолютно плоским животом и стальным прессом. В зависимости от объема жир в этой области доставляет определенные неудобства и портит внешний вид. Но помимо эстетического момента он еще и несет потенциальный вред для внутренних органов. Увы, сам по себе он не пропадает, но мы расскажем, как избавиться от висцерального жира на животе. Редакция сайта Теги: Здоровье Похудение Фитнес Лайфхаки Питание Shutterstock Небольшой животик и аккуратные бока являются изюминкой танцевального номера в восточном стиле и делают постановку более эффектной. Но в некоторых случаях жир может нести угрозу здоровью, к примеру, висцеральный. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Почему диетологи и другие специалисты ополчились именно против этого вида жира? Чем он хуже подкожного, например? А тем, что подкожный занимает 90% всего жира в нашем теле и защищает организм от переохлаждений, накапливает энергию, если пропущен прием пищи, наступила беременность и так далее. Висцеральный же относится к типу, который накапливается в брюшной полости и заполняет пространство рядом с жизненно важными органами – желудком, печенью, кишечником. Но он не может бесконечно храниться здесь и попадает в кровь в виде холестерина и других вредных форм жира. Он нарастает в том числе из-за повышения уровня кортизола, а с ним увеличивается риск развития диабета второго типа, онкологических заболеваний. С ним же появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенным давлением и возникшим ожирением внутренних органов. Поэтому женщине стоит попытаться избавиться от висцерального жира своевременно, а не наблюдать, как на животе появятся торчащие складки. Это уже громкий сигнал SOS. Откуда берется висцеральный жир Наше тело накапливает жир при недостатке физической активности и чрезмерном потреблении калорий. В некоторой степени генетика определяет то, как он распределяется в организме. Из-за этого возникают проблемные зоны на животе, бедрах, ягодицах, руках и так далее. Но, как мы уже заметили, избавиться от жира в области живота (висцерального) необходимо не из эстетических соображений. По крайней мере, не в первую очередь по этой причине. Он гораздо опаснее, так как сосредоточен вокруг внутренних органов и не виден невооруженным взглядом. Отзывы специалистов говорят о том, что даже стройные люди с идеальными пропорциями могут иметь висцеральный жир и должны знать, как от него избавиться. Только они могут даже не догадываться о наличии у них серьезной проблемы. Чаще всего висцеральный жир накапливается у мужчин и им приходиться искать способы, как от него избавиться. Но неприятность также случается и у женщин, особенно после менопаузы, когда мышечная масса становится меньше. В этот период организму свойственно накапливать жир. Нередко женщины сталкиваются с этим, даже не набрав лишний вес или получив незначительную прибавку. Как определить избыток висцерального жира Прежде чем искать на форумах, как избавиться от висцерального жира, нужно убедиться в его присутствии. В этом может помочь прохождение компьютерной томографии (КТ) или магнитно‑резонансной томографии (МРТ). Но эти анализы обойдутся в кругленькую сумму. Ты можешь попробовать определить излишки висцерального жира в домашних условиях, а потом уже выяснять, как избавиться от накопленного. Нужно просто измерить талию. Этот метод популярен даже в медучреждениях и считается довольно точным. Раздели расстояние между нижним ребром и выступающей косточкой таза пополам. Ленту следует располагать в этом месте. Эта линия проходит примерно на уровне пупка, но не всегда. Возьми портняжный метр, прижми его к телу и держи на всей протяженности горизонтально полу. Втягивать живот не нужно, расслабься. Обхват талии свыше 88-92 см у женщин и 102 см у мужчин говорит об избыточном объеме висцерального жира. Измерь соотношение талии к бедрам – это также простой и понятный метод определения наличия внутреннего жира. Проложи ленту по самой широкой части талии и бедер, затем раздели первую цифру на вторую. Показатель в 0,86 и больше у женщин и 1,0 у мужчин говорит о превышении нормы висцерального жира. Как убрать висцеральный жир Поскольку висцеральный жир может быть как хорошо заметной, так и скрытой проблемой, чтобы женщине от него избавиться, нужно для начала сбросить вес. Даже небольшая потеря ведет к уменьшению обхвата талии, а значит и снижению «плохого» холестерина. Перечислим способы избавления от жира в области живота. 1. Кардиотренировка Эффективно сжигание висцерального жира аэробными упражнениями: бегом, ездой на велосипеде, плаванием. Исследования показали, что бег на 20 километров в неделю дает больший результат, чем силовая тренировка трижды в неделю. 2. Силовая тренировка Если ты обнаружила у себя висцеральный жир, избавиться от него помогут как специальная диета, так и силовые упражнения. Обойтись без них сложно, ведь именно они помогают разогнать метаболизм. Так, 20-минутная круговая тренировка сжигает до 200 калорий, метаболизм ускоряется на час, что позволяет убрать еще 50. Кроме того, жир заменяется мышцами, что весьма полезно. 3. Прогулка Тренироваться один час в день, а остальные 10 сидеть на стуле и ждать чуда бесполезно. Большого результата не будет. Как только ты начнешь гулять по улице каждый день хотя бы по полчаса, дышать свежим воздухом, тебе удастся быстро избавиться от висцерального жира. По крайней мере, жировые отложения начнут уходить. 4. Ешь больше белка Как ты уже поняла, сжигание висцерального жира возможно посредством роста мышечной массы. Это достигается употреблением белка, с которым тело начинает себя чувствовать лучше. Белки сжигаются медленнее углеводов, а значит, тебе дольше не захочется есть. Если курица, яйца и йогурты в тебя уже не лезут, пей протеиновые коктейли. 5. Выбирай полезные жиры К продуктам, помогающим избавиться от висцерального жира, относятся орехи, семечки, авокадо, жирная рыба, оливковое масло. Это то, что стоит употреблять как можно чаще, но в разумных количествах. 6. Меньше переживай Если ты бесконечно переживаешь, в том числе о том, как убрать внутренний жир, толку не будет. Стресс влияет на все процессы в организме. Кортизол, который вырабатывается в результате, помогает жиру нарастать. Постарайся чаще расслабляться: ни о чем не думать, читать книги, лежать в ванне, отпускать негативные мысли и отвлекаться на хорошее. 7. Больше спи Можно ли избавиться от висцерального жира, если просто начать высыпаться? Конечно, да. Постоянный сон 5 часов в сутки и меньше способствует нарастанию абдоминального жира и нарушает нормальный синтез гормонов, ответственных за чувство насыщения. 8. Питайся дома Те, кто готовит пять раз в неделю, на 28% реже имеют повышенный ИМТ и на 24% менее склонны накапливать жир. Хотя бы потому, что они знают, какие продукты кладут в блюда и сколько добавляют соли и сахара. Соответственно, им меньше приходится ломать голову над тем, как сжечь висцеральный жир. Как убрать жир на животе «А Клиника» — клиника эстетической медицины, косметологии и дерматологии 8 (495) 781-73-72 Мы работаем с 09:00 до 21:00 г. Москва, Садовническая ул., д.11 стр.2 А Клиника Блог о косметологии Как убрать жир на животе Консультация Услуги Врачи Результаты Отзывы Проверено экспертом Кузнецова Екатерина Олеговна Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог Дата публикации: 10 ноября 2021г. Дата проверки: 24 ноября 2021г. Содержание Причины возникновения жира на животе Процедуры  для коррекции жировых отложений в области живота Процедуры, усиливающие эффект похудения Продукты, сжигающие жир Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые женщины отмечают, что жир внизу живота появляется  после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет.   Лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Жир в теле человека накапливается в следующих зонах: подкожный жир на животе / бедрах; незаметный жир, находящийся в брюшной полости, — висцеральный; забрюшинный жир. Нужно понимать, что для здоровья наличие подкожного жира не критично. Он придает телу не самую привлекательную форму, но не оказывает серьезного влияния на внутренние органы. И при правильно подобранной терапии с ним легко распрощаться.   А вот висцеральный (внутренний) жир ввиду влияния на гормональный фон может нарушить обмен веществ, сдавливать внутренние органы, нарушить осанку и придать телу форму яблока. Чтобы избавиться от висцерального жира, потребуются и специальные процедуры, и тренировки, и сбалансированное питание. Но стоит помнить, что жир физически не может уходить более чем на 300–400 граммов в неделю (в отдельных случаях  —на  400–700 граммов).  Подход к избавлению от жира на животе должен быть комплексным. И последовательным.  Причины возникновения жира на животе Причины могут быть различными:  Одна из них – стрессовое  состояние. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает людей буквально набрасываться на еду. Кому не знакомо выражение: «Заесть» стресс»! Если увлечься «заеданием», то можно и не заметить, как появится ненавистный животик.  Различного рода заболевания также являются причинами  появления жира на животе. Например, сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы приводят к возникновению жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения. Гормональный сбой обычно наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, а также может быть вызван заболеваниями щитовидной железы. Для того, чтобы справиться с жиром с учетом данной ситуации, к процедурам  необходимо добавлять  правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней. Замедление метаболизма возникает у мужчин и женщин после 40 лет. В этот период обменные процессы в организме замедляются. Поэтому прежде всего нужно перезапустить систему обмена веществ в организме. Кузнецова Екатерина Олеговна Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог Процедуры  для коррекции жировых отложений в области живота Все эти методы используют разные физические факторы, которые обеспечивают уменьшение объема подкожно-жировой клетчатки за счет апоптоза (разрушения) жировых клеток. Процесс разрушения сопровождается выходом липидов, содержащихся в жировых клетках, в межклеточное пространство. Далее липиды выводятся преимущественно через лимфатическую систему в печень, где и утилизируются. Процесс удаления липидов из разрушенных жировых клеток происходит медленно (в течение 6-8 недель), и поэтому первый видимый результат вы заметите не раньше, чем через 4 недели. Перед  лечением важно активировать лимфодренаж, микроциркуляцию и венозный отток. Сделать это можно, например, при помощи инъекционного липолиза. Инъекционный липолиз –  это довольно  эффективный метод коррекции фигуры, в основе которого лежит введение вглубь подкожной жировой клетчатки пациента липолитических лекарственных средств, которые разрушают оболочки жировых клеток адипоцитов и высвобождают жир.  Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит  После подготовительных процедур рекомендуется перейти к более глобальным.   Самой  мощной на сегодняшний день процедурой для устранения ярко выраженных локальных жировых отложений и скульптурирования фигуры является южнокорейская  процедура ультразвукового липолиза  — Ульфит-терапия (Ulfit-therapy).  Проводится процедура на аппарате Ульфит, который генерирует высоко интенсивный сфокусированный ультразвук HIFU.  Он проникает глубоко в ткани – на 6- 20 мм, разогревает их и разрушает  клеточные  мембраны жировой клетки. Далее происходит распад адипоцитов (жировых клеток) и, как следствие, расщепление триглицеридов на глицерол и свободные жирные кислоты.   Разрушенные элементы жировой клетки попадают во внеклеточное пространство и выводятся организмом с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Разрушенные адипоциты поглощаются и выводятся из организма в течение 4 недель.  Далее начинается активный процесс снижения веса.  Для  ускорения вывода распавшихся жировых клеток можно использовать лимфодренажные процедуры. Например, на аппарате Эндосфера. Хорошо выводят жидкость и продукты распада вакуумный массаж, гидромассаж, лимфодренажные обертывания.   Как правило, процедура проводится однократно. Но нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела и  сделать плоским живот. Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья.  А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами  — нового  коллагена. После процедуры кожа заметно подтягивается, разглаживается. И процесс со временем будет только нарастать.  Липосакция Cellu Program Ультразвуковая израильская липосакция  Целлу Программ  (Cellu Program)  основана на использовании ультразвука двух типов — с высокой и низкой частотой волн.   Ультразвуковые волны высокой частоты свободно проникают на глубину до 8-9 см и растворяют абдоминальный (внутренний) жир. После этого он выводится из организма через лимфатическую систему. Этот процесс называется висцеральным липолизом. За курс процедур можно устранить 2-3 килограмма внутреннего жира.  Одновременно используются  и ультразвуковые волны с низкой частотой. Они проникают в поверхностный слой на глубину до 3 см и растворяют подкожные отложения жира. В этом случае Целлу Програм работает как классическая ультразвуковая липосакция.  Коррекция фигуры по технологии Целлу Программ  настолько эффективна, что уже за 3-4 сеанса  можно  уменьшить объем талии на 4-8 см, а вес тела на 5-7 кг! Максимальный эффект дает курс из 15 процедур Целлу  Программ.  Масса тела уменьшается на 20-25 кг, а объем талии – на 12-20 см.  Кроме того очищение внутренних органов от жировой нагрузки улучшает их работу, предупреждает развитие многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и почек.    Действие ультразвуковых волн высокой частоты улучшает работу эндокринной и нервной систем, гармонизирует нейро-эндокринную регуляцию. Это дает эффект общего оздоровления.  Миостимуляция Изоджей  Изоджей – это инновационная итальянская технология, работающая  на основе физиотерапии.  Подача электрических импульсов вызывает напряжение отдельных мышц без изменения их длины (растягивания). Такое воздействие называется изометрической гимнастикой.  Аппарат VIP Line Isogei прорабатывает мышцы в двух режимах. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным. Первые сжигают жировые отложения, вторые – укрепляют и наращивают мышечные ткани.    Благодаря укреплению и повышению мышечного тонуса поднимается грудь, формируются четкие, гармоничные контуры ягодиц, бедер, талии. В результате активного липолиза сжигаются жировые отложения.  «Уходит» живот, он становится плоским, подтянутым. Кожа в целом становится более эластичной, упругой, молодой. Эффект от процедур миостимуляции имеет стойкий характер и сохраняется в течение длительного времени. Это не просто улучшение кожи и коррекция фигуры. Проработка мышц улучшает кровообращение, а значит приток и отток артериальной и венозной крови. Мышцы играют большую роль в общем здоровье организма. Улучшение их тонуса с помощью Изоджей оказывает омолаживающее действие на весь организм.  Мезотерапия для похудения Это – поддерживающая либо предварительная инъекционная процедура. Липолитические коктейли вводятся в кожу более глубоко – на  4-5 мм. Локальное накопление активных компонентов в мезодерме улучшает обмен веществ и ускоряет распад липидов.  Еще одна из разновидностей мезотерапии для тела – липомезодиссолюция. Она также  основана  на введении в дермальный слой кожи (на глубину не более 6 мм) специальных коктейлей, которые способствуют активному расщеплению жировой ткани и выведению жира из организма.   Коктейли состоят не нескольких компонентов. Липолитические компоненты разбивают жировую клетку.  Дренажные компоненты, состоящие из экстрактов различных растений, – от зеленого чая до артишоков — ускоряют работу лимфотока: чтобы лучше выходило то, что было разрушено. L-Карнитин – аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В, способствует скорейшей переработке жиров в энергию.  Существуют так называемые базовые коктейли, которые прокаливаются поверхностно: вдоль позвоночника и по межреберьям. При таком способе введения биопрепаратов в работу запускаются биологически активные точки. С их помощью вес начинает снижаться максимально быстро.  Кроме базовых есть локальные коктейли, которые вводятся в проблемные зоны, в том числе и в живот.   Процедуры, усиливающие эффект похудения Массаж Массаж – это совокупность ритмичных механических и рефлекторных воздействии на жировую ткань с целью уменьшения ее объема. Бывает нескольких видов: классический (ручной), аппаратный(гидро- или вибромассаж), медовый, баночный. Массаж для похудения проводят курсами по 10-12 сеансов. Для достижения более выраженного результата процедуры рекомендуют комбинировать с обертываниями. Обертывания —  процедура компрессионного бандажирования тела, в ходе проведения которой на кожу «проблемных зон» наносят смесь активных ингредиентов с липолитическим эффектом и оборачивают ее пленкой. Существуют медовые, шоколадные, кофейные, цитрусовые и грязевые обертывания. Количество сеансов зависит от объема жировой ткани, в среднем курс состоит из 12 процедур. Что регулярно  нужно делать для профилактики образования жировых отложений на животе: Выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается из пропорции — 30 миллилитров на каждый килограмм веса. Уменьшать объем порций, стараться придерживаться «правила тарелки». Половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно распределяться  на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса. Порции должны быть по 300-350 г, принимать пищу надо через 3-3,5 часа (5-6 раз в день).Самое главное — не голодать! Большой дефицит  калорий может подорвать здоровье. Заниматься теми видами спорта, которые приносят максимальное удовлетворение и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта. Отказаться от вредных продуктов и напитков.  а оно ни в коем случае не должно быть жертвой ради красивой фигуры! Продукты, сжигающие жир Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся:  Кисломолочные продукты. Они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его. Имбирь. Он необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию. Капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков. Геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода. Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания:  Завтраки должны быть самыми сытными. Утром можно без опасений есть молочные, белковые продукты (яйца, сыр, нежирные сорта мяса, творог), овощи, фрукты. Чай лучше пить зеленый, с добавлением имбиря или корицы. Он богат антиоксидантами, способствующими замедлению старения клеток, укреплению иммунитета. В обед  идеально подойдет овощной суп. Можно также включить мясные или рыбные блюда, легкие салаты без майонеза (его рекомендуется заменить растительным маслом, греческим йогуртом, либо лимонным соком). Перекусить можно ягодными смузи, фрешами, фруктами, салатом, сделать творожную запеканку или сырники. На ужин важно не нагружать желудок. Идеальным решением будет овощное рагу, запеканка из творога, рыба на пару или куриная грудка. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.  Также необходимо избегать продукты, богатые глютеном. Он   плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения. Глютен содержится в таких  продуктах, как пшеница (хлеб, макароны, выпечка), рожь, овес, ячмень, сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев), колбасы, сладости, густые соусы, пиво, мороженое.   Ну и, главное, стоит помнить: не надо гнаться за быстрым похудением. Можно быстро похудеть из-за жестких диет. Но сидеть на них не только тяжело психологически, но и опасно для здоровья. Самый действенный способ – комплексное решение проблемы: тогда жир начнет уходить медленно, но верно! И не вернется! Специалисты Смотреть всех специалистов Подписка на новости Хотите быть в курсе всех новостей и выгодных предложений «А Клиники»? Подпишитесь на нашу рассылку и первыми получайте всю информацию по новинкам и акциям! Даю согласие на обработку персональных данных. С положением конфиденциальности и защите персональных данных ознакомлен и согласен Обращение главного врача «А Клиники» Натальи Борисовны Жмуриной Наши дорогие, любимые и уважаемые пациенты! Я и моя команда создавали этот сайт, а также все площадки в социальных сетях для того, чтобы не только делиться с вами полезной информацией, но и научить вас разбираться во всех тонкостях косметологии. Чтобы вы своими глазами могли увидеть, как проводятся процедуры, какие тренды косметологии сегодня присутствуют в мире, посмотреть работы «до» и «после». Чтобы всегда быть на связи с вами. А у вас чтобы всегда была возможность задать вопросы напрямую главному врачу и всем врачам нашей клиники — в любое удобное для вас время бесплатно получить онлайн-консультацию и записаться на приём. Благо, мы живём в такие времена, когда всегда есть выбор. Теперь мы с вами на постоянной связи еще и в соцсети «ВКонтакте» https://vk.com/a_klinika и в Телеграм-канале https://t.me/A_klinika. Все самое важное, нужное и полезное из мира косметологии будет доступно вам на наших новых площадках. Мы также будем развивать и совершенствовать наш сайт. Настало время перемен! Уверена, что они к лучшему! Мира и добра вам! А мы всегда с вами на связи! Абдоминальное ожирение — что это такое, причины, виды, симптомы, диагностика и лечение Абдоминальное ожирение – одно из самых распространенных хронических заболеваний, которое сопровождается накоплением избыточного жира в области туловища и внутренних органов. Основной признак – окружность талии более 100 см, тяга к сладостям, чрезмерная жажда и систематическое переедание. Часто присоединяется нарушение процессов пищеварения и быстрая утомляемость. Для постановки диагноза следует обратиться к эндокринологу, которые проведет диагностику и при необходимости назначит эффективное лечение: медикаментозную терапию, физические нагрузки и диету.   Что такое абдоминальное ожирение?   Ожирение – это наличие избыточного жира в организме. Обычно для этого состояния характерен индекс массы тела (ИМТ) 30 или более. Жир внутри живота отличается от жировых отложений, депонированных под кожей. Обратите внимание: жир может быть равномерно распределен по всему телу или сконцентрирован вокруг живота «в форме яблока» или бедер «в форме груши». Первый вариант – центральное ожирение, является наиболее опасным состоянием, которое вызывает серьезные осложнения. Жир, сконцентрированный внутри живота, «окутывающий» внутренние органы, отличается от того, который откладывается под кожным покровом. Внутрибрюшной жир тесно связан с воспалительными процессами в организме, с большей вероятностью вызывает сердечно-сосудистые заболевания, диабет. По этой причине врачи рекомендуют измерять объем талии и устанавливать соотношение между обхватом бедер и живота вкупе с оценкой индекса массы тела.   Причины   Наиболее распространенные причины абдоминального ожирения: Генетическая предрасположенность. Конституциональные особенности способствуют набору веса в 25-70% случаев. По наследству передаются факторы развития метаболического синдрома, диабета и основные характеристики обменных процессов. Эндокринные нарушения. Ожирение развивается на фоне гипогонадизма, инсулиномы гипотиреоза, гиперкортицизма. Эти заболевания развиваются на фоне изменения гормонального уровня. Как результат – из-за повышения аппетита формируется привычка переедать, происходит замедление липолиза. Физиологические влияния. Люди одного возраста, пола и роста имеют разные скорости метаболизма. Это означает, что их организм сжигает пищу по-разному. При низком уровне метаболизма может потребоваться меньше калорий для поддержания примерно того же веса, что и при ускоренных обменных процессах в организме. Потребление пищи, расстройства пищевого поведения. Если в рационе преобладают продукты высоким содержанием жира и калорий, то масса тела будет быстро увеличиваться. Ожирение также может быть результатом расстройств пищевого поведения, например склонность к алкогольным напиткам.  Образ жизни. Люди с гиподинамией более склонны к ожирению. Увеличение количества жира часто возникает на фоне недостаточной физической активности. Углеводы и жиры, нерастраченные организмом, накапливаются, способствуя появлению лишних килограмм. Лекарства. Некоторые медикаменты могут вызвать ожирение. К ним относятся стероидные гормоны и препараты, используемые для лечения психических состояний. Привести к абдоминальному ожирению также могут некоторые заболевания. Чаще всего лишние килограммы начинают откладываться у женщин при синдроме поликистозных яичников.   Основными факторами развития являются: употребление большего количества пищи, чем нужно; приоритетность калорийных блюд, в которых отсутствуют питательные вещества; перекусы и неэффективный контроль аппетита; отсутствие ежедневной физической активности. Образ жизни является одним из наиболее важных факторов, определяющих, насколько далеко развивается генетическая предрасположенность к увеличению веса. За исключением нескольких медицинских или редких генетических заболеваний, нет причин, по которым средний человек не смог бы похудеть.     Патогенез   Ожирение по абдоминальному типу имеет экзогенно-конституциональные особенности. За основу взяты генетические нарушения, неподвижный образ жизни и употребление чрезмерного количества пищи. При переедании повышаются показатели сахара в крови, и развивается гиперинсулинемия – чрезмерная выработка инсулина, повышение аппетита, усиленное накопление жира (активация липосинтеза). Это приводит к формированию порочного круга, который способствует к увеличенной потребности в пище. Появление чувства голода и насыщения зависит от активности гипоталамического ядра. Голод контролирует дофаминергическая система центра сытости. Абдоминальное ожирение развивается на фоне первичных или вторичных отклонений со стороны репродуктивных органов, надпочечников, гипоталамуса, поджелудочной и щитовидной железы, а также гипофиза.   Классификация абдоминального ожирения   В медицинской практике существует несколько видов абдоминального ожирения: Первичное – наиболее распространенный вариант, обусловленный характером физической активности, питанием. Для выздоровления необходимо приложить максимум волевых усилий. Алиментарное – развивается на фоне определенных состояний организма и лечится только после устранения основной причины. Выздоровление возможно только при правильном назначении медикаментозной терапии. Вторичное – спровоцировано приемом лекарств, заболеваниями или эндокринными нарушениями. Таблица – Классификация массы тела по ИМТ (степени ожирения) Индекс массы тела Класс массы тела Риск развития осложнений <18,5 Дефицитный Низкий От 18,5 до 24,9 Нормальный Средний От 25 до 29,9 Избыточный (предожирение) Повышенный От 30 до 34,5 Ожирение 1-й степени Высокий От 35 до 39,9 Ожирение 2-й степени Очень высокий >40 Ожирение 3-й степени Крайне высокий   В клинико-патогенетической классификации выделено 4 формы ожирения: Ятрогенная. Развивается на фоне медикаментозной терапии. Чаще всего причиной являются противозачаточные препараты, антипсихотики, антидепрессанты и кортикостероиды. Эндокринная. Возникает при гормональных нарушениях в организме. Сопровождает гипогонадизм, гиперкортицизм и гипотиреоз. Коэффициент массы тела более 40-50 баллов. Гипоталамическая. Характеризуется отклонениями со стороны гипоталамуса. Сопровождается увеличением чувства голода и ухудшением чувства насыщения. Абдоминально-конституциональная. Связана с особенностями диеты, наследственностью и гиподинамией. ИМТ, как правило, не превышает 40 баллов.   Симптомы абдоминального ожирения    Для большинства людей ожирение происходит постепенно – при потреблении больше калорий, чем может потратить организм. Пища и напитки содержат энергию (измеряемую в калориях), которую тело сжигает, особенно во время физической активности. Средний взрослый нуждается в 3000 ккал каждый день, и любая дополнительная энергия, поступающая с пищей, откладывается в виде жира. Вот почему со временем чрезмерное потребление пищи и напитков без увеличения активности приводит к увеличению веса. Избыточная масса тела может вызвать огромный спектр проблем от одышки, боли в суставах, до более серьезных, долгосрочных нарушений.   Общие физические проявления абдоминального ожирения включают:   затрудненное дыхание; трудности при ходьбе, беге или физических упражнениях; повышенная потливость; боль в коленях и спине; крупное телосложение; трудности в повседневной деятельности; непропорциональные черты лица; дряблость в верхней части рук, бедер. С психологической точки зрения избыточный вес может снизить самооценку. В некоторых случаях это приводит к развитию депрессивных состояний. Симптомы ожирения могут напоминать другие медицинские проблемы или состояния. Всегда консультируйтесь с врачом для постановки диагноза.     Осложнения   Чрезмерная масса тела представляет много рисков для здоровья человека: Диабет. Инсулин необходим для снижения уровня сахара в крови. Диабет 2-го типа возникает, когда клетки перестают реагировать на инсулин. Это приводит к чрезмерному накоплению глюкозы в крови. Болезни сердца. Аритмия (нерегулярное сердцебиение), атеросклероз (снижение эластичности артерий), кардиомиопатия (ослабление сердечной мышцы), врожденные пороки сердца, ишемическая болезнь (вызванная накоплением бляшек в артериях сердца), инфекционное поражение при заражении бактериями или паразитами. Высокое кровяное давление (гипертония). Высокие показатели АД возникают, когда кровяное давление поднимается слишком высоко. Лишний вес повышает частоту сердечных сокращений, снижает способность организма транспортировать кровь по сосудам. Это является предвестником сердечного приступа или инсульта. Некоторые виды рака. Ожирение подвергает риску некоторых видов злокачественных процессов. Речь идет о менингиоме (раке в ткани, покрывающей головной и спинной мозг), злокачественной опухоли щитовидной железы, печени, желчного пузыря, верхней части желудка, поджелудочной железы, яичников и почек. Рак молочной железы, толстой кишки, эндометрия особенно связаны с ожирением и должны контролироваться у пациентов с чрезмерной массой тела. Жировой гепатоз (стеатоз печени). Жировая болезнь возникает, когда жир накапливается в печени с течением времени. Это приводит к воспалению, которое сопровождается образование рубцов (фиброзом печени). Апноэ во сне. Состояние, при котором дыхание неоднократно останавливается в течение ночи. Люди с апноэ во сне чувствуют усталость в течение дня. При отсутствии лечения апноэ во сне может вызвать осложнения со здоровьем, такие как диабет, болезни сердца и другие серьезные заболевания. У женщин ожирение приводит к гормональной дисфункции – усиливает активность надпочечников, которые вырабатывают андрогены. Это сопровождается появлением волос на лице, спине, груди (по мужскому типу). Поздние стадии прогрессирования сопровождаются бесплодием. У мужчин нарушается потенция, репродуктивные функции.   Диагностика абдоминального ожирения   Ожирение диагностируется путем расчета ИМТ. Индекс массы тела основан на росте и весе. ИМТ 30 или более определяет ожирение. В целом, это означает, что вес тела на 35-40% больше, чем стандартные показатели. Форма тела также важна. Люди, которые имеют большую часть своего веса вокруг талии (в форме яблока), имеют больший риск сердечных заболеваний, а также диабета, чем люди с большими бедрами (в форме груши). Существует несколько способов диагностики ожирения: Физическое обследование – проверка частоты сердечных сокращений, кровяного давления и температуры, а также оценка состояния сердца, легких и живота. Расчет ИМТ – самый значимый маркер, который может указывать на ожирение. Если индекс массы тела составляет 30 или более, то речь идет об ожирении. Но ИМТ не может различать костную, мышечную массу и жировые отложения, поэтому трудно точно определить, является ли избыточный жир проблемой. Измерение окружности – висцеральный жир, скопившийся вокруг талии, измеряется для определения рисков для здоровья, связанных с ожирением и избыточным весом. Оценка типа ожирения осуществляется на основании ОТ (окружности талии) и соотношении с ОБ (окружностью бедер). Показатель более 80-84 см у женщин и 94-98 см у мужчин свидетельствует об ожирении. Лабораторные исследования. Некоторые анализы крови могут быть взяты для проверки уровня холестерина, функции печени и щитовидной железы, уровня глюкозы натощак. Диагноз подтверждается при повышении триглицеридов, глюкозы и в случае снижения концентрации липопротеидов с высокой плотностью. Также могут быть назначены инструментальные методы диагностики — МРТ и КТ абдоминальной области для оценки расположения и количества жировой прослойки. На основании полученных результатов рассчитывается объем и площадь жировой ткани. Висцеральный жир в преобладающем большинстве случаев располагается на уровне 4-5 или 3-4 поясничного позвонка.   Лечение абдоминального ожирения   К сожалению, не существует быстрого лечения. В большинстве случаев диета с регулярными физическими упражнениями поможет похудеть, а также улучшить общее самочувствие. Также могут потребоваться кардинальные подходы к терапии.   Физическая нагрузка   Чтобы похудеть, также важно сочетать изменения в питании с получасовой физической активностью умеренной интенсивности каждый день – все, что требует больше усилий, чем обычно, например, быстрая ходьба, плавание или игра в теннис. Многие физические нагрузки могут вписаться в повседневную жизнь, например, подъем по лестнице вместо лифта, физические игры с детьми, общественный транспорт или езда на велосипеде. Даже обычная зарядка по утрам даст лучший результат, чем при ее отсутствии. Включение ежедневной умеренной физической активности более эффективно, чем интенсивные занятия 1-2 раза в неделю. Силовые тренировки позволяют нормализовать метаболизм и укрепить здоровье.   Медикаментозное лечение абдоминального ожирения   Отпускаемые по рецепту лекарства эффективны для похудения. Тем не менее, важно использовать их в сочетании с уменьшением потребления калорий и увеличением физической активности. Действие некоторых препаратов направлено на уменьшение количества жира, которое поступает пищи. Также некоторые медикаменты притупляют чувство голода. Лекарственная терапия показана только при тяжелой форме заболевания, когда нет возможности увеличить физическую активность. Препараты снижают процесс расщепления жира и нарушают его всасывание. Происходит повышение активности рецепторов адреналина и серотонина (усиление термопродукции, угнетение аппетита, ускорение насыщения). Терапию проводят ингибиторами ангиотензинпревращающего фермента и ГМГ-КоА-редуктазы. Обратите внимание: лекарства для похудения имеют побочные эффекты, а также подходят не всем. Проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом, прежде чем начинать терапию для похудения, чтобы узнать, подходит ли тот или иной препарат. Хирургические методы лечения абдоминального ожирения Бариатрическая хирургия может помочь некоторым людям похудеть, изменив способ переваривания и поглощения пищи организмом. Рассматривая операцию по снижению веса, врач примет во внимание такие аспекты, как ИМТ, эффективность других методов похудения и влияние ожирения на повседневную деятельность. Положительный результат достигается путем шунтирования желудка, формирования малого желудка или резекции части кишечника. Психотерапия Если было трудно похудеть в прошлом, обратитесь к консультанту или психологу, который может помочь с долгосрочными изменениями. Когнитивно-поведенческая терапия, облегчает потерю веса, научив пациента распознавать, почему он переедает, изменяет бесполезные мысли или шаблоны мышления.   Диета при абдоминальном ожирении    Один из способов похудеть – изменить свою диету, чтобы создать дефицит энергии. Можно сделать это, поменяв нездоровые и высокоэнергетические продукты питания, такие как фаст-фуд, полуфабрикаты, сладкие напитки, алкоголь, на как овощи и фрукты. Будьте осторожны с диетами, которые полностью ограничивают определенные продукты. Планируя изменить свою диету, рекомендуется проконсультироваться с диетологом об индивидуальной программе питания.   Прогноз и профилактика   Как и при лечении ожирения, соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения являются лучшими способами его предотвращения. Рекомендуется отводить физическим упражнениям не менее 2,5 часов в неделю. Стараться избегать стресса и хорошо высыпаться, так как это два важных фактора поддержания веса в норме.   Важно: взрослые, которые набирают более 2,5-3 кг за год, подвергаются повышенному риску метаболического синдрома на 45%. Запущенные случаи ожирения приводят к развитию осложнений, которые сокращают продолжительность жизни на 6-7 лет. Основные меры профилактики: Ешьте больше хорошего жира. Полиненасыщенные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, орехах, могут фактически понизить уровень холестерина, а также снизить риск повышения массы тела. Ешьте продукты с низким гликемическим индексом. Употребление в пищу продуктов с низким ГИ (фрукты, овощи, цельные зерна, постные белки) способствует регулированию уровня сахара в крови, поддержанию здорового веса. Уменьшите стресс. Стресс может привести к развитию нездоровых моделей питания. Попробуйте методы снижения стресса, такие как глубокое дыхание, йога. Соблюдение рекомендаций врача (диета и физическая активность) помогает справиться с абдоминальным ожирением преобладающему большинству пациентов. В качестве профилактических мер рекомендовано посещение профилактических обследований. Для предотвращения ожирения следует потреблять пищу в умеренных количествах, ограничить жирные и высокоуглеводные продукты, увеличить количество фруктов и овощей. За 3 часа до сна нужно отказаться от еды. Каждый день следует совершать пешие прогулки, заниматься гимнастикой в утренние часы и спортом 2-3 раза в неделю.   Абдоминальное и висцеральное ожирение – это одно и то же? Да, речь идет об одном и том же заболевании. В области внутренних органов и туловища откладывается жир. Основным признаком является окружность талии в пределах 100 см. Абдоминальное или висцеральное ожирение чаще встречается у мужчин, чем у женщин. При абдоминальном ожирении увеличивается в объеме висцеральный слой жировой клетчатки, окружающий органы. В норме он присутствует у каждого человека для питания тканей и защиты внутренних органов, но составляет не более 10% от общего объема в организме. Бывает ли абдоминальное ожирение у детей? Число детей с чрезмерной массой тела увеличивается ежегодно. По данным ВОЗ абдоминальное ожирение диагностируется у 40 млн. детей в возрасте до 5 лет. Причиной развития является генетический фактор, экологическая обстановка и нарушение режима питания. Также дети с чрезмерной массой тела рождаются у матерей, которые курили в период беременности, родили раньше срока или болели сахарным диабетом.    Информация в статье не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечении.      Источники:   Сас Е.И., Гриневич В.Б., Ефимов О.И. Абдоминальное ожирение: клинико-социальные аспекты проблемы [Электронный ресурс] // Ожирение и метаболизм, 2012. https://cyberleninka.ru/article/n/abdominalnoe-ozhirenie-kliniko-sotsialnye-aspekty-problemy Аметов А.С., Пашкова Е.Ю., Рамазанова З.Д. Ожирение как неинфекционная эпидемия XXI века. Современные представления о патогенезе, рисках и подходах к фармакотерапии [Электронный ресурс] // Эндокринология: Новости. Мнения. Обучение, 2019. https://cyberleninka.ru/article/n/ozhirenie-kak-neinfektsionnaya-epidemiya-xxi-veka-sovremennye-predstavleniya-o-patogeneze-riskah-i-podhodah-k-farmakoterapii Драпкина О.М., Старинская М.А., Самородская И.В. Ожирение: оценка и тактика ведения пациентов [Электронный ресурс] // ФГБУ НМИЦ ТПМ Минздрава России, ООО “Силицея-Полиграф, 2021. https://gnicpm.ru/wp-content/uploads/2020/01/e-monography_obesity.pdf     Гормональный животик: 3 причины, почему у женщин копится жир на боках и талии Бывает, что даже тренировки в спортзале не помогают убрать выпирающий живот org/Person»>Фото: Тимофей Калмаков / 59.RU Поделиться До определенного момента многим женщинам (и большинству мужчин) удается держать себя в форме за счет контроля питания, регулярных походов в спортзал и расширения общей физической активности. Но после 40 лет многие начинают отмечать, что у них преимущественно растет живот, жир концентрируется на талии, и причина тому — гормоны. Бороться с этим типом лишнего веса очень сложно, поскольку жир находится в своеобразных «жировых ловушках». Это области, в которых быстрее и легче всего откладывается жирок, но вытопить его из этих областей за счет тренировок и диет крайне сложно. «Доктор Питер» вместе с Дарьей Нечаевой, эндокринологом, диетологом «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге, разбирался, в чём причины гормонального живота у женщин, почему у одних он появляется, у других — почти незаметен. По происхождению избыточный вес и ожирение принято делить на два типа: первичное; вторичное. Первый тип ожирения связан с перееданием, систематическим потреблением избытка калорий, которые просто не сжигаются, когда в организм поступает слишком много энергетических веществ. Проще говоря, живот растет из-за того, что кто-то слишком много кушает и мало двигается, любит сладкое, жирное, мучное. Вторичное ожирение с пищевыми привычками не связано, набор избыточного веса развивается по другим причинам. Например, на фоне гормональных нарушений, к которым приводят заболевания эндокринной системы и ее отдельных органов. В этом случае при гормональном сбое растет живот, могут полнеть руки, плечи, лицо и т. д. Среди ключевых причин накопления ненавистного жира в области талии выделяют следующие факторы: 1. Генетическая предрасположенность. Какие гены вы получите от родителей — это загадка, своего рода лотерея природы. Если в семье все пухленькие и кругленькие, риск гораздо выше, поэтому о своем питании и активности стоит заботиться сразу, с ранних лет. Надо постараться приучить себя к здоровому питанию и спорту — это может быть довольно сложно, если в семье нет таких традиций, зато есть мнение, что «это у нас кость широкая». 2. Постоянный стресс. Он провоцирует выброс кортизола, стимулирующего накопление подкожного и абдоминального жира. Зачастую в комбинации с кортизолом работают и дурные привычки — заедать стресс шоколадками, запивать алкоголем (а это калории!). В вашем случае снимать стресс нужно в спортзале или на природе, в постели, высыпаясь. 3. Возрастные изменения. По мере старения мы становимся медлительнее, тормозится обмен веществ. Поэтому каждые 10 лет нужно урезать объем порций на 10%. Кроме того, надо следить за своей активностью — спортзал или активный образ жизни должны стать вашими друзьями. Людям, которые набирают вес, важно понимать, что сама по себе жировая ткань также считается частью эндокринной системы, так как вырабатывает большое количество гормонов и принимает участие в их метаболизме. Поэтому к гормональному сбою вполне может привести простое первичное ожирение. В данном случае схема проста: вы наедаете за зиму лишние кило. Отложившиеся на боках и животе жиры начинают производить гормоны, стимулируя «прилипание» в проблемных зонах еще больше лишних кило, даже если вы сели на диету и все-таки выползли на прогулки по парку. В этом случае течение ожирения рискует перейти в более серьезную стадию, а женщина или мужчина попадает в своеобразный порочный круг, начиная набирать лишний вес и из-за гормонов, и из-за проблем с питанием. К накоплению излишнего жира в проблемных зонах могут приводить различные нарушения в работе эндокринной системы. Например: гипотиреоз — нехватка гормонов щитовидной железы; гиперкортицизм — переизбыток кортизола; гипогонадизм — снижение тестостерона; акромегалия — избыток гормона роста. В зону риска также входят женщины с синдромом поликистозных яичников, который развивается при повышенном уровне мужских половых гормонов — андрогенов. Если человек начал внезапно набирать вес, но при этом не менял ни рацион питания, ни уровень физической активности и в целом продолжает придерживаться привычного образа жизни, это повод обратиться к эндокринологу. Специалист назначит необходимые обследования, чтобы исключить гормональный сбой. Подкожная жировая клетчатка «мигрирует» в область живота, когда в организме наблюдается переизбыток кортизола — гормона стресса, вырабатываемого надпочечниками. Такой тип ожирения еще называют абдоминальным («абдомен» — по-латыни это «живот»). Набор веса в области живота считается наиболее опасным фактором с точки зрения перспективы развития сердечно-сосудистых заболеваний: инсультов и инфарктов. Именно поэтому при ожирении врачи обычно рекомендуют сдать анализы на уровень кортизола. Если ожирение вызвано заболеванием эндокринной системы, то лечить в первую очередь необходимо именно ее. После того как гормональный фон придет в норму, масса тела начнет снижаться сама собой. Разумеется, при условии, что человек не будет превышать суточную норму калорий и игнорировать физическую активность. Жир помогает вырастить в организме человека ещё один орган — Bel.ru Врач-диетолог рассказал ИА «Бел.Ру», как понять, что у вас ожирение, и как бороться с лишним жиром. Сюжет Эксклюзив Врачи устроены иначе, чем обычные люди. Они не умиляются при виде пухлого младенца с перевязочками на ручках, не одобряют излишней пышнотелости какой-нибудь кустодиевской женщины и не испытывают восторга при виде мужчины с выпирающим животом. Специалисты понимают: лишний вес не признак здоровья, в какие бы формы он ни маскировался. О том, как избавиться от лишних килограммов тем, «кому далеко за…», мы поговорили с врачом-диетологом Центра здоровья Александром Четвериковым. Живот − признак нездоровья, если вы не беременны Живот, появляющийся у некоторых сограждан после сорока лет, а иногда и раньше, носит точное медицинское название. И это не «комок нервов» и не «трудовая мозоль», а абдоминальное ожирение. Александр Николаевич, почему многие люди, отличающиеся стройностью в молодости, с возрастом приобретают лишний вес? Все слышали, что с возрастом замедляется обмен веществ, но плохо представляют, как это происходит. Метаболизм − это совокупность химических реакций, которые протекают в организме человека, чтобы обеспечивать его жизненный цикл. Продукты попадают в организм, расщепляются, из них формируются новые органические соединения, при этом происходит выделение энергии. Как говорится, поел − и силы снова появились. С возрастом для жизнедеятельности нужно всё меньше и меньше питательных веществ, а человек по привычке ест столько же, сколько и раньше. Четвериков рассказал, что наш организм постоянно откладывает жир про запас, на чёрный день. Когда он накапливается на бёдрах и ягодицах, говорят об ожирении по типу «груши». Более опасным считается ожирение по типу «яблока» – когда жир откладывается на животе. Это и есть то самое абдоминальное ожирение. В организме происходит накопление висцелярного жира, который локализуется вокруг внутренних органов. Небольшие запасы такой жировой ткани нужны человеку. Если человек набирает больше, данный фактор плохо влияет на здоровье в целом. Висцеральный жир не просто заполняет пространство в полости живота, а является самостоятельным эндокринным органом, который аккумулирует собственные гормоны и активно вмешивается в процессы, происходящие в организме. Например, уменьшает чувствительность ткани к инсулину, повышая риск развития диабета и других заболеваний. Ущипни себя за талию По словам врача-диетолога в группе риска развития абдоминального ожирения люди с типом фигуры «яблоко», женщины в менопаузе, мужчины, злоупотребляющие пивом. С возрастом у женщины гормонов становится меньше. Мужчины, злоупотребляющие пивом, регулярно доставляют вместе с этим напитком в организм фитоэстрогены, по своему составу они соответствуют женским половым гормонам. Растёт живот, увеличивается количество висцерального жира, и возрастает риск развития серьёзных заболеваний. Уровень обмена веществ можно бесплатно проверить в Центре здоровья, − говорит Александр Николаевич. − Есть такой прибор – биоимпеданс. С помощью биоимпедансметрии определяется процентное соотношение в человеческом теле жира, мышечной массы, костей и сухожилий, уровень обмена веществ. Простой метод узнать, нет ли ожирения − измерить свою талию. Если сантиметровая лента показывает у мужчины − 120 сантиметров, а у женщины − 90 см, это плохой признак. Один из верных способов оценки предрасположенности к скоплению внутреннего жира − это прихватывание кожи, располагающейся по периметру пупка, пальцами рук. У людей с большим объёмом висцерального жира складка получится объёмной. Порой человек не выглядит толстым, но у него есть живот, как быть таким людям? Здесь всё проще − им нужно подкачать мышцы брюшного пояса, − считает врач, − при абдоминальном ожирении одними тренажёрами не обойдёшься. Неправильно пытаться уменьшить живот, только качая мышцы брюшного пресса. Необходим комплексный подход в лечении этого заболевания, каковым, несомненно, является ожирение. Да здравствуют специи! Ускорить обмен веществ помогают обычные специи: горчица, перец, аджика, − говорит доктор, − подключаем сюда рациональное питание − дробное, четыре-шесть раз в день − и физическую активность. Отказываемся от консервов, колбас, майонеза, сладкого и мучного, переходим на цельнозерновой хлеб, постное мясо, рыбу, овощи и фрукты. Если нет возможности заниматься спортом, просто как можно больше ходим пешком − по полчаса утром и вечером. Всё это обязательно поможет заставить организм медленно, но верно расставаться с лишними килограммами. И не стоит пренебрегать рекомендациями специалистов, которые помогут подобрать правильное меню и нужные объёмы физической нагрузки. Жир, конечно, помогает вырастить в организме ещё один орган. Но от него только один вред и никакой пользы. #Новости#Жиры#Эксклюзив#Виктория Передерий#Медицина Подпишитесь Гладков: Кто, как не Белгородская область, понимает правильность принятых решений Сегодня, 11:31 Как белгородцам попасть в паркинг в случае ЧП? Сегодня, 08:21 Частичная мобилизация в России начнётся 21 сентября Сегодня, 09:31 Призыв по частичной мобилизации обеспечат губернаторы Сегодня, 09:44 Путин объявил о частичной мобилизации в России Сегодня, 09:13 Путин высказался об обстрелах ВСУ Белгородской и Курской областей Сегодня, 10:23 Абдоминальный жир: что это такое, как убрать с живота женщине, как похудеть при ожирении, диета для снижения веса, советы диетологов При увеличении массы тела не стоит вводить новомодные диеты или изводить себя голоданием. Для начала нужно понять истоки проблемы. Изучить, где располагаются жировые прослойки. Понять, какой жир наиболее вреден для человека и разобраться, как он образуется. Получить представление, что такое абдоминальный жир и как с ним бороться. Разновидности жировых отложений и причины их возникновения Организм откладывает жир «про запас». Так происходит у всех представителей класса Млекопитающих, к которым относится и человек. Но животные после обильного приема пищи способны длительно голодать и жить за счет высвобождения энергии жировых отложений. Человек питается регулярно и в большинстве своем довольно обильно, что приводит к накоплению жировых прослоек. Различают три вида жировых отложений: подкожный жир; жир, связанный с полом: у женщин – 12%, у мужчин – 3%; абдоминальный (висцеральный) жир, который залегает во внутренних полостях и окружает органы. Подкожный жир (crassus – лат.) легко расходуется и исчезает при диетическом питании и регулярных упражнениях. От жировых отложений, связанных с половой принадлежностью, избавиться сложнее. У женщин они залегают в области живота, на бедрах и ягодицах, и доставляют массу расстройств. Висцеральный жир неустойчив и распадается при активном образе жизни и снижении количества пищи. На заметку: Абдоминальный жир называют забрюшинным, так как область его расположения – брюшная полость. Что это такое – абдоминальный жир? Он присутствует в организме каждого человека и предназначен для защиты от травм и обогрева. Используется как дополнительный источник питания. Причины образования абдоминального жира Висцеральные прослойки жира накапливаются по разным причинам: при старении организма, когда уменьшается % мышечной массы и увеличивается % жира; в период менопаузы у женщин, когда начинается возрастная гормональная перестройка; при обилии жирного и сладкого в рационе питания; при низкой физической активности; в результате хронического недосыпания; в случае угнетенного психического состояния. Абдоминальный жир легко поддается сжиганию. Для этого не нужны титанические усилия и проявления необычных волевых качеств. Стратегию восстановления следует строить исходя из корня проблемы: низкой подвижности и калорийного рациона. Каждый желающий способен сбросить 500 г за неделю, начав двигаться и поработав над меню. От какого жира проще избавиться? При сжигании жировых отложений подкожный жир будет исчезать одновременно с висцеральным. Отдельных методик для их удаления не требуется. Рекомендации просты: много движения; разумное питание; обилие жидкости. К этому перечню можно добавить жиросжигатели натурального происхождения, которые расщепляют абдоминальный жир. Все перечисленное не сработает, если у человека нарушен гормональный баланс. В этом случае нужна помощь эндокринолога, который поможет подобрать правильный рацион питания и подскажет, какой образ жизни следует вести. Но надежда избавиться от абдоминального жира крайне призрачна. В чем опасность абдоминального жира? При нормальной концентрации бурых клеток, из которых состоят прослойки абдоминального внутреннего жира, проблем не возникает. Это своего рода «защитная подушка», которая предохраняет внутренние органы от повреждений. Норма составляет 15% от общей массы жировых отложений. Но реально этот показатель у большинства людей превышен. Масса абдоминального жира способна нарастать неограниченно, вызывая серьезные последствия: варикозное расширение вен; заболевания сердца и сосудов; предпосылка для онкологии; сбои гормонального фона; ожирение; накопление холестерина; развитие гипертонии, диабета 2 типа; развитие болезни Альцгеймера; образование остеопороза; формирование жирового гепатоза (ожирение печени). К сведению: Любое из этих последствий таит в себе множество опасностей для здоровья и приводит к цепочке необратимых последствий, которые не всегда поддаются лечению. Скопление бурых клеток гораздо опаснее, чем белых (подкожная прослойка). Подкожный жир не наносит серьезного ущерба организму. Определение уровня висцерального жира О накоплении излишков абдоминального жира свидетельствует объем талии. Нормой для женщин является показатель в 88 см, для мужчин эта цифра равна 95 см. Если при этом живот не выпирает, то нет причин для волнения. Чтобы убедиться в отсутствии избыточных отложений абдоминального жира, нужно подсчитать его коэффициент. Для этого измеряем объем бедер и талии и делим окружность талии на окружность бедер. Например, если бедра – 100, а талия – 74, то делим 74 на 100 и получаем коэффициент 0,74. Это нормальный показатель. Причиной для волнения является превышение коэффициента в 0,88 у женщин и в 0,95 у мужчин. Правильный рацион питания Правильный рацион питания обсуждается бесконечно. Но фокус в том, что составить меню «под себя, любимого» не так-то просто. Многочисленные варианты монодиет, низкокалорийные диеты не всегда дают желаемый результат. Часто это связано с «гормоном стресса» кортизолом, который при возможной опасности (страх или стресс) начинает сокращать количество глюкозы в мышцах, выводя ее в кровь. Так активируется мышечная активность. Но обратная сторона медали в том, что при стрессе не всегда приходится спасаться бегством, а лишняя глюкоза провоцирует сахарный диабет и отложение жира. Мышцы, не получившие свою порцию сахара, подают «сигнал бедствия» в мозг и человек начинает заедать проблему мучным и сладким. Поэтому все, что будет сказано о питании, работает лишь в том случае, когда человек физически активен. Он должен расходовать больше калорий, чем получать с пищей. Нет временным диетам: здоровое питание навсегда Первый шаг на пути к избавлению от надоевших складок абдоминального жира на животе – это очищение кишечника и печени. В кишечнике накапливаются продукты распада, залежавшиеся каловые массы, токсины. Чтобы оградить от их поступления в кровь, кишечник «завернут» во внутренний жир. Способ очищения подбирается индивидуально: очистительные клизмы, травяные сборы, аптечные средства. Удалив ненужные залежи, нужно двигаться дальше. Шаг второй – диетическое питание. Диета при абдоминальном ожирении – временная мера, которая поможет решить проблему на начальном этапе. В дальнейшем нужно настраивать на регулярное здоровое питание, иначе отложения жира накопятся вновь. Желательно включить в меню продукты, которые помогают сжечь избыточные калории: цельные злаки в качестве сложных углеводов; мясные продукты или животные белки; «фруктово-овощной коктейль» для пополнения запасов витаминов и углеводов; молочная продукция как источник белков и углеводов. Есть отдельные продукты, которые хорошо дробят бурые клетки абдоминального внутреннего жира. Они не помогут кардинально решить проблему, но включить в рацион питания для планомерного похудения их все же стоит. Таблица: примеры продуктов, активно сжигающих абдоминальный жир. Продукт Краткая характеристика Оливковое масло Используется масло холодного отжима как источник Омега полиненасыщенных жирных кислот. Добавляют в салаты, не подвергают термической обработке. Миндальные орехи Источник белка, кальция и клетчатки. Ускоряют обменные процессы, контролируют количество сахара в крови, расщепляют жировые отложения. Овсяная каша Овсянка насыщена белками и клетчаткой. Благодаря этому снижает уровень холестерина и прекрасно чистит кишечник. Брокколи Содержит растительные волокна, витамин С, кальций. Низкокалорийный продукт способствует пищеварению и уменьшает поглощение жиров через кишечник. Малина Богата витаминами, водой, клетчаткой. Препятствует усвоению сахаров и висцерального жира. Лосось Является источником Омега-3 жирных кислот. Насыщает организм белками и витамином Д. Участвует в создании «хорошего» холестерина, гормонов, желчи. Зеленый чай Тонизирует, регулирует уровень глюкозы и гормона стресса. Снижает скорость превращения сахара в жиры. В жиросжигающем питании для уничтожения абдоминального жира также уместно употребление грейпфрута, авокадо, яичного желтка, семечек чиа, кофе, имбиря, сои, сельдерея, натуральных приправ. Не повредит введение в рацион продуктов, богатых Омега-3 жирными кислотами. Совет: Ведите дневник, в котором фиксируйте количество перекусов. Дробное питание позволит избавиться от приступов голода и снизить тягу к мучному и сладкому, которое постоянно требует ненасытный организм. Для создания оптимального баланса БЖУ важно организовать режим питания. Утром в ход идут блюда со сложными углеводами в составе. На обед и ужин – нежирная белковая пища. При ограничении количества углеводов восполнение энергии идет за счет расщепления жиров. 5-6 порций через 2-3 часа – оптимальный вариант питания. Полезные советы по здоровому питанию Здоровое питание подразумевает следующие действия: Составить рацион, который на 70% состоит из овощей и фруктов. Уменьшить потребление животных жиров (сливочное масло, жирная говядина и свинина), а также аналогичных им по строению растительных жиров (пальмовое и кокосовое масло). Отказаться от транс-жиров, которые идут как заменители натуральных масел. Они используются для приготовления сдобы, тортов, печенья. Исключить из рациона продукты с высоким ГИ. При их расщеплении в кровь попадает большой % глюкозы, часть которой впоследствии откладывается «про запас» в виде жиров. Пересмотреть отношение к алкогольным напиткам. Калорийные по своему составу, они ведут к обильному потреблению закусок, которые дарят излишние килограммы. Заменить белый хлеб на изделия из муки грубого помола. Важно наличие клетчатки, которая хорошо чистит кишечник. Забыть о бутербродных перекусах. Заменить жирные бутерброды на орехи, сухофрукты, цитрусовые. Нежелательно резко менять рацион, сильно ограничивать себя в питании или голодать. Это вызовет сбои обменных процессов и резкую их перестройку, что не пойдет на пользу здоровью и не приведет к потере излишек абдоминального жира. Зная, как похудеть при абдоминальном ожирении за счет питания и физических нагрузок, нужно настроиться на позитивный лад и действовать. Совет! Откажитесь от низкокалорийных диет. Подсчет калорий и составление идеального меню не всегда приносит положительный результат. У людей, подверженных стрессу и страдающих от ожирения подсчет калорий приводит к волнению или панике, что повышает уровень кортизола. Физические тренировки против висцерального жира Только после 20 мин. физической активности начинается сжигание жировых отложений. Абдоминальный жир распадается, если контролировать время тренировки и частоту сердечных сокращений. В состоянии покоя пульс составляет 60-80 ударов в минуту. При физической активности эта цифра не должна превышать отметку в 115-150 ударов в минуту. Для контроля за этим показателем воспользуйтесь пульсометром. При учащенном сердцебиении «переведите дыхание» и измените ритм. К физическим нагрузкам следует походить индивидуально, исходя из физического состояния и возраста. За 30-40 мин активной физической тренировки сжигается примерно 150 ккал. Половина этого показателя приходится на сжигание висцерального жира. Если тренировочный процесс проходит неправильно и частота сердечного ритма меньше или больше нормы, то процесс расщепления жиров идет более медленно: 30-40% от общего количества израсходованных калорий. Удачная схема физических нагрузок для сжигания абдоминального, внутреннего жира: 45-60 мин кардиотренировки; частота – 2-4 тренировки в неделю; остальные дни – на восстановление; через месяц – проработка проблемных зон за счет силовых упражнений. Совет, как убрать абдоминальный жир с живота женщине, подразумевает разумные физические нагрузки. Внутренняя жировая прослойка уничтожается при скандинавской ходьбе, занятиях на эллиптическом тренажере, беговой дорожке, плаванье, беге. Полезно играть в теннис, футбол, кататься на велосипеде, подниматься по лестнице, отказавшись от лифта. По мнению французских исследователей, 10 000 шагов в день ведет к потере 7% абдоминального жира. Полезны правильные отжимания от пола и планка, которые укрепляют плечевые мышцы и брюшной пресс. Физические упражнения на пресс, к сожалению, не всегда приносят желаемый результат: складки абдоминального жира частично исчезают, но жировая ткань меняется на мышечную и тонкая талия остается несбыточной мечтой. К тому же прицельно удалить жировые отложения на определенном участке тела довольно проблематично. Работая на все зоны тела и повышая физическую нагрузку, теряются калории за счет расщепления молекул абдоминального жира. Мягкое, постепенное похудение – идеальный вариант для избавления от избыточных килограммов. Не стоит слишком усердствовать, пытаясь растерять множество калорий за короткий промежуток времени. Нужно планомерно двигаться к поставленной цели.  На заметку: К бегу нужно относиться крайне осторожно. Если человек страдает от избыточного веса, то при беге основной удар принимают на себя позвоночник и колени. Беговая разминка сильно нагружает сердечно-сосудистую систему, которая начинает давать сбои. Дополнительные меры для удаления складок с живота Некоторые несложные действия помогут избавиться от абдоминального жира: жировых складок в области живота: Хороший завтрак стимулирует метаболизм. Организм работает «как часы». Человек активен и теряет излишние калории за счет сжигания жиров. Важно правильно расслабляться: спать достаточное количество часов, проще смотреть на вещи, больше улыбаться, настраивать себя на оптимистический лад. При частых стрессовых ситуациях организм приходит к выводу, что настали не лучшие времена и начинает активно пополнять жировые резервы. Желательно потребление большого количества жидкости, до 8 стаканов в день. Свежая вода должна быть «под рукой» всегда. Ее не нужно заменять на другие напитки. Например, кофе снижает гидратацию и ведет к обезвоживанию. Следует постепенно снижать уровень калорийной пищи. Диета при абдоминальном ожирении у женщин подразумевает потерю до 0,5 кг в месяц. Быстрое похудение вредит организму. В день достаточно съедать пищу с 2000 кал (для женщин) и 2200 кал (для мужчин). При этом следует учитывать уровень физической активности. Контролировать весовые параметры. Взвешиваться каждое утро перед завтраком. Записываете полученные результаты, чтобы к концу недели продолжать работать по прежнему графику или скорректировать программу борьбы с абдоминальным жиром. Мужчины быстрее накапливают абдоминальный жир. Особи мужского пола с толстым животиком встречаются довольно часто. Одна из причин – неумеренное употребление пищи и спиртного, особенно пива. У женщин резко возникают жировые складки на фоне гормональных сбоев после родов или в период менопаузы. Рост веса и накопление абдоминального жира происходит на фоне вечернего питания при отсутствии дневного. Продуманная диета и комплекс физических нагрузок не только избавляют от ожирения и излишков абдоминального жира. Они улучшают тонус организма, внешнюю привлекательность. Человек перестает страдать от отдышки, болей в суставах и других «прелестях», которые приходят вместе с лишними килограммами. Правильное похудение без стрессов и депрессий, настрой на победу принесут легкость, хорошее настроение и здоровую, полноценную жизнь. Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом. Стремление к жиру на животе — Harvard Health Publishing В отличие от жира, скапливающегося на бедрах и бедрах, жир посередине вырабатывает вещества, которые могут создавать серьезные риски для здоровья. Какой бы ни была ваша фигура, лишний жир вреден для здоровья. Но седельные сумки и надутые животы не эквивалентны. Когда дело доходит до жировых отложений, место имеет значение, и каждый год появляются новые доказательства того, что жир, лежащий глубоко в брюшной полости, более опасен, чем жир, который можно ущипнуть пальцами. У большинства людей около 90% жировых отложений находится под кожей, то есть в слое непосредственно под кожей. Если вы ткнете себя в живот, жир, который кажется мягким, — это подкожный жир. Остальные 10%, называемые висцеральным или внутрибрюшным жиром, лежат вне досягаемости под твердой брюшной стенкой. Он находится в пространствах, окружающих печень, кишечник и другие органы. Он также хранится в сальнике, похожем на фартук лоскуте ткани, который лежит под мышцами живота и покрывает кишечник. Сальник становится тверже и толще по мере заполнения жиром. Хотя висцеральный жир составляет лишь небольшую часть жира в организме, он играет ключевую роль в различных проблемах со здоровьем. По мере того, как женщины достигают среднего возраста, их доля жира в массе тела имеет тенденцию к увеличению — больше, чем у мужчин, — и жировые отложения начинают отдавать предпочтение верхней части тела, а не бедрам и бедрам. Даже если вы на самом деле не набираете вес, ваша талия может увеличиться на несколько дюймов, поскольку висцеральный жир выталкивает брюшную стенку. Где жир? Висцеральный жир лежит в промежутках между органами брюшной полости и в фартуке ткани, называемом сальником. Подкожный жир располагается между кожей и наружной брюшной стенкой. Проблемы с висцеральным жиром Жир тела, или жировая ткань, когда-то считался не более чем складом для жировых сгустков, пассивно ожидающих использования для получения энергии. Но исследования показали, что жировые клетки, особенно висцеральные жировые клетки, биологически активны. Одним из важнейших событий [с середины 19 в.90s] является осознание того, что жировая клетка является эндокринным органом, секретирующим гормоны и другие молекулы, оказывающие далеко идущее воздействие на другие ткани. Прежде чем исследователи признали, что жир действует как эндокринная железа, они думали, что основной риск висцерального жира заключается в том, что он влияет на выработку холестерина, высвобождая свободные жирные кислоты в кровоток и печень. Теперь мы знаем, что в этой истории есть нечто большее. Исследователи выявили множество химических веществ, которые связывают висцеральный жир с удивительно широким спектром заболеваний. Подкожный жир производит более высокую долю полезных молекул, а висцеральный жир — более высокую долю молекул с потенциально вредными последствиями для здоровья. Висцеральный жир вырабатывает больше белков, называемых цитокинами, которые могут вызывать вялотекущее воспаление, являющееся фактором риска сердечных заболеваний и других хронических заболеваний. Он также производит предшественник ангиотензина, белка, который вызывает сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления. Проверка кишечника Рулетка — лучший способ следить за висцеральным жиром в домашних условиях. Измеряйте свою талию на уровне пупка, а не в самой узкой части туловища, и всегда измеряйте в одном и том же месте. (Согласно официальным рекомендациям, нижняя часть рулетки должна быть на уровне верхней части правой бедренной кости или подвздошной кости — см. иллюстрацию — в точке, где подвздошная кость пересекает линию, проведенную вертикально из центра подмышечной впадины.) Не втягивайте кишечник и не натягивайте ленту достаточно сильно, чтобы сдавить область. У женщин окружность талии 35 дюймов или больше обычно считается признаком избытка висцерального жира, но это может не относиться к большому общему размеру тела. Вместо того чтобы сосредотачиваться на одном показателе или абсолютной отсечке, следите за тем, растет ли ваша талия (ваши штаны становятся плотнее на талии?). Это должно дать вам хорошее представление о том, накапливаете ли вы нездоровый висцеральный жир. От жира к болезни Висцеральный жир можно измерить различными способами. КТ и МРТ всего тела являются наиболее точными, но они дороги и редко доступны, поэтому исследователи часто используют оценки, основанные на окружности талии или размере талии пропорционально росту (см. «Проверка кишечника»). Чтобы убедиться, что они измеряют не только общее ожирение, исследователи также проверяют, превышает ли окружность талии человека средний индекс массы тела (ИМТ). Висцеральный жир связан с рядом хронических состояний, включая следующие: Сердечно-сосудистые заболевания.  Этот эффект был задокументирован в нескольких исследованиях. Например, большое исследование европейских женщин в возрасте от 45 до 79 лет пришло к выводу, что у женщин с самой большой талией (и у тех, у кого самая большая талия по отношению к размеру их бедер) риск развития сердечных заболеваний более чем в два раза выше. Риск по-прежнему почти удваивался даже после поправки на несколько других факторов риска, включая артериальное давление, уровень холестерина, курение и ИМТ. Даже у здоровых некурящих женщин каждые 2 дюйма увеличения талии повышали риск сердечно-сосудистых заболеваний на 10%. Более высокий объем висцерального жира также оказывает пагубное влияние на несколько других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с более высоким кровяным давлением, уровнем сахара в крови и уровнем триглицеридов, а также более низким уровнем холестерина ЛПВП (хорошего). В совокупности эти изменения, известные как метаболический синдром, создают серьезный риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Деменция.  Исследователи из Kaiser Permanente обнаружили, что люди в возрасте около 40 лет с самым высоким уровнем абдоминального жира по сравнению с теми, у кого в этом возрасте было меньше всего абдоминального жира, почти в три раза чаще страдали деменцией (включая болезнь Альцгеймера) из-за середины 70-х до начала 80-х гг. Деменция не была связана с увеличением размера бедер. Астма.  В большом исследовании учителей Калифорнии женщины с высоким уровнем висцерального жира (окружность талии более 35 дюймов) были на 37% более склонны к развитию астмы, чем женщины с меньшей талией, даже если их вес был нормальным. Риск был самым высоким для женщин с большой талией, избыточным весом или ожирением. Исследователи считают, что жир на животе повышает риск развития астмы больше, чем любой другой вес, потому что он оказывает воспалительное действие на все тело, в том числе на дыхательные пути. Рак молочной железы.  Объединенный анализ нескольких исследований показал, что женщины в пременопаузе с абдоминальным ожирением (самый большой размер талии по отношению к их росту) подвергались большему риску рака молочной железы. Большая талия также была связана с риском рака молочной железы у женщин в постменопаузе, но этот эффект не был значительным, если принять во внимание ИМТ. Колоректальный рак.  У людей с наибольшим количеством висцерального жира риск развития колоректальных аденом (предраковых полипов) в три раза выше, чем у людей с наименьшим количеством висцерального жира. Связь была обнаружена после того, как были учтены многие другие риски. Исследователи также подтвердили, что аденоматозные полипы в толстой кишке связаны с резистентностью к инсулину, что может быть механизмом, повышающим риск рака. Как сбросить (и предотвратить) висцеральный жир на животе Где вы склонны к набору жира, зависит от ваших генов, ваших гормонов, вашего возраста, вашего веса при рождении (маленькие дети с большей готовностью добавляют брюшной жир в более позднем возрасте) и от того, у вас были дети (у рожавших женщин, как правило, больше висцерального жира, чем у нерожавших женщин). У молодых женщин в среднем меньше висцерального жира, чем у мужчин, но это меняется с наступлением менопаузы. Вы не можете изменить свой вес при рождении или свои гены, и вы не можете отсрочить менопаузу. Но есть несколько способов свести к минимуму накопление висцерального жира. Хорошая новость заключается в том, что, поскольку он легче метаболизируется в жирные кислоты, он более эффективно реагирует на диету и физические упражнения, чем жир на бедрах и бедрах. Вот несколько подходов, которые могут помочь: Продолжайте двигаться.  Упражнения могут помочь уменьшить окружность талии. Даже если вы не худеете, вы теряете висцеральный жир на животе и набираете мышечную массу. Занимайтесь не менее 30 минут умеренной активности в день, например, быстрой ходьбой или ездой на велосипеде в непринужденном темпе. Также создавайте возможности для добавления движения к рутинным задачам. Например, припаркуйтесь дальше от пункта назначения и оставшуюся часть пути пройдите пешком, поднимитесь по лестнице вместо лифта и стойте, пока разговариваете по телефону. Исследования показали, что вы можете помочь избавиться от висцерального жира или предотвратить его рост с помощью как аэробных упражнений (таких как быстрая ходьба), так и силовых тренировок (упражнений с отягощениями). Точечные упражнения, такие как приседания, могут подтянуть мышцы живота, но не воздействуют на висцеральный жир. Упражнения также могут помочь предотвратить возвращение жира. Правильно питайтесь.  Выберите сбалансированную диету, которая поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес. Избегайте продуктов, которые способствуют отложению жира на животе, особенно простых сахаров, таких как продукты и напитки, подслащенные фруктозой. Не кури.  Чем больше вы курите, тем больше вероятность того, что жир будет откладываться в области живота, а не на бедрах и бедрах. Выспитесь.  Слишком мало — плохо. Пятилетнее исследование показало, что у взрослых в возрасте до 40 лет, которые спали пять часов или меньше в сутки, накапливалось значительно больше висцерального жира. Но слишком много тоже нехорошо — у молодых людей, которые спали более восьми часов, также накапливался висцеральный жир. (Эта взаимосвязь не была обнаружена у людей старше 40 лет.) Следите за своим настроением.  Женщины среднего возраста, которые проявляют больше враждебности и имеют более выраженные симптомы депрессии, как правило, имеют больше висцерального жира, но не больше подкожного жира. Забудьте о быстром решении.  Липосакция для косметического удаления жира не проникает внутрь брюшной стенки. Изображение: UserGI15994093/Getty Images Снятие и сохранение // Middlesex Health Все Миддлсекс Здоровье Врачи и поставщики Условия и услуги по уходу Искать по всему Миддлсекс Здоровье Предлагаемые поиски Найти доктора События, классы и группы поддержки Оплатить счет Портал пациента Пожертвовать сейчас Поиск по названию, специальности или состоянию Или, если вы не уверены, что ищете, вы можете: Поиск специалистов Просмотр первичной медико-санитарной помощи Поиск Все условия и услуги по уходу Или, если вы не уверены, что ищете, вы можете: Просмотреть все условия и услуги по уходу Расширяющаяся талия иногда считается платой за старение. Для женщин это может быть особенно актуально после менопаузы, когда жировые отложения имеют тенденцию перемещаться на живот. Однако увеличение жира на животе не только затрудняет застегивание молнии на джинсах. Исследования показывают, что жир на животе также несет серьезный риск для здоровья. Хорошие новости? Угрозы, исходящие от жира на животе, можно уменьшить. Что скрывается за жиром на животе Ваш вес во многом определяется тремя основными факторами: Сколько калорий вы потребляете в течение дня Сколько калорий вы сжигаете во время ежедневных упражнений Ваш возраст Если вы слишком много едите и мало занимаетесь спортом, у вас, скорее всего, будет лишний вес, включая жир на животе. Кроме того, с возрастом мышечная масса может немного уменьшаться, а жировая масса – увеличиваться. Потеря мышечной массы также снижает скорость, с которой ваше тело использует калории, что может затруднить поддержание здорового веса. Многие женщины также замечают увеличение жира на животе с возрастом, даже если они не набирают вес. Вероятно, это связано со снижением уровня эстрогена, который влияет на распределение жира в организме. Тенденция набирать вес или носить вес вокруг талии — и иметь форму «яблока», а не «груши» — также может иметь генетический компонент. Почему жир на животе больше, чем кожа Проблема с жиром на животе заключается в том, что он не ограничивается дополнительным слоем наполнителя, расположенным прямо под кожей (подкожный жир). Он также включает висцеральный жир, который находится глубоко внутри вашего живота, окружая ваши внутренние органы. Хотя подкожный жир представляет косметическую проблему, висцеральный жир связан с гораздо более опасными проблемами со здоровьем, включая: Заболевания сердца Диабет 2 типа Высокое кровяное давление Аномальный холестерин Проблемы с дыханием Исследования также связывают жир на животе с повышенным риском преждевременной смерти — независимо от общего веса. Фактически, некоторые исследования показали, что даже когда женщины считались с нормальным весом на основе стандартных измерений индекса массы тела (ИМТ), широкая талия увеличивала риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Подкожный жир — это жир на животе, который можно почувствовать, если сжать лишнюю кожу и ткани вокруг живота. Висцеральный жир — это жир на животе, который накапливается в области живота в промежутках между органами. Слишком много висцерального жира тесно связано с повышенным риском серьезных проблем со здоровьем. Измерение средней части живота Так как же узнать, что у вас слишком много жира на животе? Измерьте свою талию: Встаньте и приложите рулетку к голому животу, чуть выше тазовой кости. Потяните рулетку так, чтобы она плотно прилегала к вам, но не вдавливалась в кожу. Убедитесь, что рулетка выровнена по всей окружности. Расслабьтесь, выдохните и измерьте талию, сопротивляясь желанию втянуть живот. Для женщин объем талии более 35 дюймов (89 сантиметров) указывает на нездоровую концентрацию жира на животе и повышенный риск проблем со здоровьем. Избавление от жира Вы можете привести мышцы живота в тонус с помощью скручиваний или других специальных упражнений для пресса, но простое выполнение этих упражнений не поможет избавиться от жира на животе. Тем не менее, висцеральный жир реагирует на ту же диету и стратегии упражнений, которые помогают сбросить лишние килограммы и снизить общее количество жира в организме. Для борьбы с жиром на животе: Соблюдайте здоровую диету. Сосредоточьтесь на продуктах растительного происхождения, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, и выбирайте нежирные источники белка и нежирные молочные продукты. Ограничьте добавленный сахар и насыщенные жиры, которые содержатся в мясе и жирных молочных продуктах, таких как сыр и масло. Вместо этого выбирайте умеренное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах и некоторых растительных маслах. Замените сладкие напитки. Вместо этого пейте воду или напитки с искусственными подсластителями. Контролируйте размеры порций. Даже когда вы делаете здоровый выбор, калории накапливаются. Дома уменьшайте размеры порций. В ресторанах разделите трапезу или съешьте половину еды, а остальное заберите домой. Включите физическую активность в свой распорядок дня. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует умеренные аэробные нагрузки, такие как быстрая ходьба, не менее 150 минут в неделю или интенсивные аэробные нагрузки, такие как бег, не менее 75 минут в неделю. Если вы используете счетчик шагов, помните, что для предотвращения увеличения веса требуется в среднем 10 000 шагов в день. Некоторые исследования показывают, что может потребоваться 15 000 шагов в день, чтобы предотвратить повторный набор веса после значительной потери веса. Силовые тренировки также рекомендуются как минимум два раза в неделю. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше упражнений. Чтобы избавиться от лишнего жира и предотвратить его повторное появление, стремитесь к медленному и устойчивому снижению веса. Обратитесь к врачу за помощью, чтобы начать и не сбиться с пути. Последнее обновление 12 марта 2021 г. © 2022 Фонд медицинского образования и исследований Мэйо (MFMER). Все права защищены. Условия использования Ознакомьтесь с нашим учебным центром Домашний учебный центр Этапы жизни и хорошая жизнь Заболевания и состояния Симптомы Тесты и процедуры Первая помощь Статьи Определения Вопросы и ответы Рецепты Видео Слайд-шоу Советы по здоровью Поиск Испанский Что вызывает жир на животе и 7 способов избавиться от него Есть много причин, по которым люди накапливают жир на животе, в том числе неправильное питание, отсутствие физических упражнений и стресс. Улучшение питания, повышение активности и другие изменения образа жизни могут помочь. Жир на животе относится к жиру вокруг живота. Существует два типа брюшного жира: Висцеральный: Этот жир окружает органы человека. Подкожный: Это жир, который находится под кожей. Осложнения для здоровья от висцерального жира более опасны, чем от подкожного жира. Люди могут изменить свой образ жизни и диету, чтобы избавиться от жира на животе. Избыточный вес является одной из основных причин серьезных заболеваний. Excess belly fat can increase the risk of: heart disease heart attacks high blood pressure stroke type 2 diabetes asthma breast cancer colon cancer dementia Общие причины избыточного жира на животе включают: 1. Неправильное питание Сладкие продукты, такие как пирожные и конфеты, а также напитки, такие как газированные напитки и фруктовые соки, могут: вызывать увеличение веса замедляет метаболизм человека снижает способность человека сжигать жир Диета с низким содержанием белка и высоким содержанием углеводов также может влиять на вес. Белок помогает человеку чувствовать себя сытым дольше, и люди, которые не включают постный белок в свой рацион, могут в целом съедать больше пищи. В частности, трансжиры могут вызывать воспаление и приводить к ожирению. Трансжиры содержатся во многих продуктах, включая фаст-фуд и выпечку, такую ​​как кексы и крекеры. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям заменять трансжиры здоровыми продуктами из цельного зерна, мононенасыщенными жирами и полиненасыщенными жирами. Чтение этикеток на продуктах может помочь человеку определить, содержит ли его пища трансжиры. 2. Чрезмерное употребление алкоголя Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать различные проблемы со здоровьем, включая заболевания и воспаления печени. Отчет о потреблении алкоголя и ожирении за 2015 год показал, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к тому, что мужчины набирают вес в области живота, хотя результаты исследований у женщин противоречивы. 3. Отсутствие физических упражнений Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, он набирает вес. Малоподвижный образ жизни затрудняет избавление от лишнего жира, особенно в области живота. 4. Стресс Стероидный гормон, известный как кортизол, помогает организму контролировать стресс и справляться с ним. Когда человек находится в опасной ситуации или в ситуации высокого давления, его организм вырабатывает кортизол, и это может повлиять на его метаболизм. Люди часто тянутся к еде, чтобы успокоиться, когда испытывают стресс. Кортизол заставляет эти лишние калории оставаться вокруг живота и других частей тела для последующего использования. 5. Генетика Имеются некоторые свидетельства того, что гены человека могут играть определенную роль в развитии ожирения. Ученые считают, что гены могут влиять на поведение, обмен веществ и риск развития заболеваний, связанных с ожирением. Факторы окружающей среды и поведение также влияют на вероятность ожирения. 6. Плохой сон Исследование, проведенное в 2013 году, связывает увеличение веса с короткой продолжительностью сна, что может привести к избытку жира на животе. Однако из этого исследования нельзя вывести причинно-следственную связь. Короткая продолжительность сна связана с увеличением потребления пищи, что может играть определенную роль в развитии брюшного жира. Недостаток хорошего сна также потенциально может привести к нездоровому пищевому поведению, такому как эмоциональное переедание. 7. Курение Исследователи не считают курение непосредственной причиной образования жира на животе, но считают его фактором риска. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале PloS one , показало, что, хотя ожирение было одинаковым у курильщиков и некурящих, у курильщиков было больше брюшного и висцерального жира, чем у некурящих. Следующие шаги могут помочь людям избавиться от нежелательного жира на животе: 1. Улучшение рациона питания Здоровое, сбалансированное питание может помочь человеку сбросить вес, а также может оказать положительное влияние на его общее состояние здоровья. Люди могут отказаться от сахара, жирной пищи и рафинированных углеводов с низким содержанием питательных веществ. Вместо этого они могут есть много фруктов и овощей, нежирных белков и сложных углеводов. 2. Снижение потребления алкоголя Человек, пытающийся избавиться от лишнего жира на животе, может контролировать потребление алкоголя. Алкогольные напитки часто содержат дополнительный сахар, который может способствовать увеличению веса. 3. Повышение физической активности Малоподвижный образ жизни может привести ко многим серьезным проблемам со здоровьем, включая увеличение веса. Люди, пытающиеся похудеть, должны включать в свой распорядок дня достаточное количество упражнений. Выполнение как аэробных упражнений, так и силовых тренировок может помочь людям избавиться от жира на животе. 4. Получение большего количества солнечного света Обзор 2016 года показывает, что воздействие солнечного света на животных может привести к снижению прибавки в весе и метаболической дисфункции. В обзоре отмечается, что в нескольких исследованиях изучалось влияние солнечного света на человека в отношении увеличения веса, и что необходимы дополнительные исследования. 5. Уменьшение стресса Стресс может привести к набору веса. Выброс гормона стресса кортизола влияет на аппетит человека и может заставить его есть больше. Методы снятия стресса включают осознанность и медитацию, а также легкие упражнения, такие как йога. 6. Улучшение режима сна Сон жизненно важен для общего состояния здоровья людей. Основная цель сна — позволить телу отдохнуть, исцелиться и восстановиться, но он также может влиять на вес человека. Достаточное количество качественного сна очень важно, когда человек пытается сбросить вес, в том числе жир на животе. 7. Отказ от курения Курение является фактором риска увеличения количества жира на животе, а также многих других серьезных проблем со здоровьем. Отказ от курения может значительно снизить риск образования лишнего жира на животе, а также улучшить общее состояние здоровья. У человека повышен риск возникновения различных проблем со здоровьем, если у него избыточный жир на животе. Причины включают неправильное питание, отсутствие физических упражнений и короткий или некачественный сон. Здоровое питание и активный образ жизни могут помочь людям избавиться от лишнего жира на животе и снизить риск связанных с ним проблем. Жир на животе у женщин: избавиться от него и избавиться от него Растущая талия иногда считается платой за старение. Для женщин это может быть особенно актуально после менопаузы, когда жировые отложения имеют тенденцию перемещаться на живот. Тем не менее, увеличение жира на животе не только мешает застегнуть молнию на джинсах. Исследования показывают, что жир на животе также несет серьезный риск для здоровья. Хорошие новости? Угрозы, исходящие от жира на животе, можно уменьшить. Что скрывается за жиром на животе Ваш вес во многом определяется тремя основными факторами: Сколько калорий вы потребляете в течение дня Сколько калорий вы сжигаете во время ежедневных упражнений Ваш возраст Если вы слишком много едите и мало занимаетесь спортом, у вас, скорее всего, будет лишний вес, включая жир на животе. Кроме того, с возрастом мышечная масса может немного уменьшаться, а жировая масса — увеличиваться. Потеря мышечной массы также снижает скорость, с которой ваше тело использует калории, что может затруднить поддержание здорового веса. Многие женщины также замечают увеличение жира на животе с возрастом, даже если они не набирают вес. Вероятно, это связано со снижением уровня эстрогена, который влияет на распределение жира в организме. Тенденция набирать вес или носить его вокруг талии — и иметь форму «яблока», а не «груши» — также может иметь генетический компонент. Почему жир на животе больше, чем кожа Проблема с жиром на животе заключается в том, что он не ограничивается дополнительным слоем наполнителя, расположенным прямо под кожей (подкожный жир). Он также включает висцеральный жир, который находится глубоко внутри вашего живота, окружая ваши внутренние органы. Хотя подкожный жир вызывает косметические проблемы, висцеральный жир связан с гораздо более опасными проблемами со здоровьем, включая: Болезнь сердца Сахарный диабет 2 типа Высокое кровяное давление Аномальный холестерин Проблемы с дыханием Исследования также связывают жир на животе с повышенным риском преждевременной смерти — независимо от общего веса. Фактически, некоторые исследования показали, что даже когда женщины считались с нормальным весом на основе стандартных измерений индекса массы тела (ИМТ), широкая талия увеличивала риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Измерение средней части живота Так как же узнать, что у вас слишком много жира на животе? Измерьте свою талию: Встаньте и приложите рулетку к голому животу, чуть выше тазовой кости. Потяните рулетку так, чтобы она плотно прилегала к вам, но не вдавливалась в кожу. Убедитесь, что рулетка выровнена по всей окружности. Расслабьтесь, выдохните и измерьте талию, сопротивляясь желанию втянуть живот. Для женщин объем талии более 35 дюймов (89 сантиметров) указывает на нездоровую концентрацию жира на животе и повышенный риск проблем со здоровьем. Избавление от жира Вы можете привести мышцы живота в тонус с помощью скручиваний или других специальных упражнений для пресса, но просто выполнение этих упражнений не поможет избавиться от жира на животе. Тем не менее, висцеральный жир реагирует на ту же диету и стратегии упражнений, которые помогают сбросить лишние килограммы и снизить общее количество жира в организме. Для борьбы с жиром на животе: Соблюдайте здоровую диету. Сосредоточьтесь на продуктах растительного происхождения, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, и выбирайте нежирные источники белка и нежирные молочные продукты. Ограничьте добавленный сахар и насыщенные жиры, которые содержатся в мясе и жирных молочных продуктах, таких как сыр и масло. Вместо этого выбирайте умеренное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах и некоторых растительных маслах. Замените сладкие напитки. Вместо этого пейте воду или напитки с искусственными подсластителями. Контролируйте размеры порций. Даже когда вы делаете здоровый выбор, калории накапливаются. Дома уменьшайте размеры порций. В ресторанах разделите трапезу или съешьте половину еды, а остальное заберите домой. Включите физическую активность в свой распорядок дня. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует умеренные аэробные нагрузки, такие как быстрая ходьба, не менее 150 минут в неделю или интенсивные аэробные нагрузки, такие как бег, не менее 75 минут в неделю. Если вы используете счетчик шагов, помните, что для предотвращения увеличения веса требуется в среднем 10 000 шагов в день. Некоторые исследования показывают, что может потребоваться 15 000 шагов в день, чтобы предотвратить повторный набор веса после значительной потери веса. Силовые тренировки также рекомендуются как минимум два раза в неделю. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше упражнений. Чтобы избавиться от лишнего жира и предотвратить его повторное появление, стремитесь к медленному и устойчивому снижению веса. Обратитесь к врачу за помощью, чтобы начать и не сбиться с пути. Последнее обновление: 12 марта 2021 г. © 1998-2022 Фонд медицинского образования и исследований Мэйо (MFMER). Все права защищены. Условия использования 5 причин, по которым жир на животе не двигается Введите ключевые слова для поиска Главные новости дня 1 Почему Карен Гиллан из Marvel смирилась со своей тревогой 2 Обязательно попробуйте: жареный тост с одуванчиком 3 Единственный план подготовки к марафону, который вам когда-либо понадобится 4 Что такое ОКР сексуальной ориентации? 5 Ваш июньский гороскоп: ясность в общении Women’s Health может получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые мы верим. Почему нам доверяют? И как навсегда похудеть в животе. По К Алейша Феттерс 11 октября 2016 г. Shutterstock Для многих женщин живот — это последняя граница потери веса. После нескольких месяцев сокращения калорий, сброса килограммов и похудения рук, ног, лица и ягодиц ваш желудок остается в значительной степени невозмутимым. Что за фигня?! В то время как все, от вашей генетики до вашего возраста, может привести к тому, что жир прилипнет к вашему животу, самый большой виновник — эволюция. «Тело предпочтительно направляет жир на талию, чтобы накопленная энергия находилась рядом с жизненно важными органами на случай, если они в ней нуждаются», — говорит зарегистрированный диетолог Бетси Опыт, создательница Betsy’s Best. Кроме того, наличие большого количества энергии на палубе особенно важно для женщин, когда речь идет о рождении ребенка. Так вот что. При этом то, что вы едите (и его гормональный эффект), в конечном итоге определяет, какой жир вы сжигаете, а какой откладывается в желудке, говорит она. Вот шесть распространенных диетических ошибок, которые могут стоять между вами и избавлением от жира на животе навсегда: Shutterstock Чтобы сжечь жир, вы должны съесть немного жира. Но выбор неправильных типов может помешать жиру на животе сдвинуться с места. Показательный пример: в одном шведском исследовании 2014 года люди со здоровым весом, которые потребляли дополнительно 750 калорий из насыщенных жиров в день в течение почти двух месяцев, набрали значительно больше брюшного жира по сравнению с теми, кто выбрал полиненасыщенные жиры. По мнению исследователей, диеты с высоким содержанием насыщенных жиров активируют гены, связанные с накоплением жира в брюшной полости. Чтобы получать больше полиненасыщенных жиров, таких как омега-3, дважды в неделю ешьте жирную холодноводную рыбу, такую ​​как лосось, тунец и скумбрия, говорит Мира Илич, магистр медицинских наук, дипломированный диетолог и эксперт по женскому ожирению в Кливлендской клинике. . Shutterstock Если распределить потребление калорий в течение дня, питаясь небольшими порциями каждые четыре-пять часов, это поможет вам не набирать жир на животе, говорит Илич. Это потому, что исследование, опубликованное в журнале Current Biology , предполагает, что клетки вашего тела становятся более устойчивыми к инсулину ночью, а это означает, что большие порции, съеденные ночью, повышают уровень сахара в крови выше, чем в обеденное время. Со временем это означает усиление воспаления, более высокий уровень инсулина и, конечно же, жир на животе, говорит Илич. СВЯЗАННЫЕ: 4 СПОСОБА ВКЛЮЧИТЬ ВАШИ ГОРМОНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ СЕГОДНЯ Shutterstock Простая замена рафинированных углеводов, повышающих уровень сахара в крови, на богатые клетчаткой цельные источники, такие как цельное зерно, бобы и фрукты, может помочь Вы избавляетесь от жира на животе, говорит диетолог Вандана Шет, представитель Академии питания и диетологии. Это потому, что «диеты с высоким содержанием сахара заставляют поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина, что приводит к накоплению жира по всему телу, даже если вы генетически не предрасположены к увеличению веса в области живота», — говорит Илич. Более того, потребление сахара тесно связано с уровнем кортизола, гормона стресса, вызывающего воспаление и образование жира на животе. Двойной удар. СВЯЗАННЫЕ С: ЭТО ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЯ ЖИВОТА, ГОВОРИТ НАУКА Кроме того, клетчатка из нерафинированных углеводов может повлиять на ваши цели по снижению веса. В одном исследовании Obesity люди, которые увеличили ежедневное потребление растворимой клетчатки на 10 граммов, автоматически уменьшили свой жир на животе на 3,7 процента в течение пяти лет. «Средний американец получает от 14 до 15 граммов клетчатки в день», — говорит Шет. «Для похудения и общего состояния здоровья стремитесь к 25-35 граммам в день». Shutterstock «Алкоголь метаболизируется не так, как пища», — говорит Опыт. «Он останавливает весь пищеварительный процесс, чтобы его можно было детоксифицировать печенью, которая вырабатывает свободные жирные кислоты и подвергает организм перегрузке». Как только пищеварение начинается снова, организм начинает запасать пищевые калории в виде жира на животе. Тем не менее, результаты, опубликованные в The Journal of Nutrition , показывают, что у трезвенников на самом деле было больше жира на животе, чем у тех, кто глотает бутылочки. Тем не менее, исследователи также обнаружили, что у тех, кто выпивал четыре порции или более за один присест, было больше жира на животе, чем у тех, кто выпивал по одной порции за присест. Так что вам не придется отказываться от привычки сжигать жир на животе. Просто перестаньте переусердствовать в те дни, когда вы пьете. Shutterstock «Воспаление подпитывает склонность организма накапливать жир вокруг живота», — говорит Илиак. И один из лучших способов обуздать воспаление и жир на животе — убедиться, что в вашем рационе есть фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, — говорит она. СВЯЗАННЫЕ: 8 ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ СНИЖЕНИЮ ВОСПАЛЕНИЯ И ПОМОГАЮТ ПОТЕРЯТЬ ВЕС Согласно исследованию ULCA, проведенному в 2014 году, еще один отличный способ избавиться от жира — пить чай. Исследователи обнаружили, что полифенолы, содержащиеся в зеленом, черном чае и чае улун, уменьшают воспаление и брюшного жира. Так что попробуйте заменить кофе или полдник чаем. 35 лучших упражнений для ягодиц для супертонированного тела 25 лучших упражнений для скульптурных рук Подтягивания и подтягивания — чем отличаются эти два движения Это лучшие растяжки ИТ-группы для облегчения Как правильно выполнять наклон таза Как сделать идеальную планку 30 вариаций приседаний, которые вам НУЖНО попробовать Познакомьтесь с толчками бедра, вашим новым любимым упражнением для нижней части тела Руководство тренера по бегу по пронации Ваше экспертное руководство по базальному уровню метаболизма Чем опасен жир на животе и как с ним бороться | Диета и питание | Сердце × Что мы можем помочь Вам найти? Уточните поиск: Найти доктора Условия поиска и процедуры Найти местоположение Деловое свидание, встреча Назначение нового пациента или позвоните по номеру 214-645-8300 МедБлог Диета и питание; Сердце 16 декабря 2020 г. Диета и питание; Сердце Джеймс де Лемос, доктор медицины Терапия — Кардиология Избыток жира на животе может быть опасен, потому что он окружает внутренние органы и подвергает вас большему риску развития различных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет и проблемы с печенью. Ожирение является серьезной проблемой в Соединенных Штатах, но исследования Юго-Западного университета штата Юта предполагают, что нам, возможно, придется изменить то, как мы относимся к жиру. Исторически мы использовали индекс массы тела, или ИМТ, для определения жировых отложений. Он рассчитывается с учетом роста и веса человека. Исследование, проведенное здесь, в UT Southwestern и других учреждениях, предполагает, что может быть более важным изучить «профиль распределения жира» человека. Где накапливается жир в организме человека? Какие риски это представляет? Несмотря на то, что уровень ожирения в Соединенных Штатах несколько стабилизировался в последние годы после десятилетий роста, жир на животе становится все более распространенным среди взрослых американцев. Брюшной жир является наиболее опасным видом жира, поскольку он образуется в области живота и может окружать внутренние органы. Исследования, проведенные в UT Southwestern под руководством моего бывшего коллеги доктора Яна Ниланда, показали, что этот вид жира подвергает людей большему риску развития нескольких видов проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет, проблемы с печенью, некоторые виды рака. и риск внезапной смерти. С другой стороны, жир, скапливающийся на бедрах и ягодицах, может не только быть менее вредным, но и защищать от этих медицинских проблем. Другими словами, два человека с одинаковым весом могут иметь совершенно разные риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета в зависимости от того, где в их телах откладывается жир. Мы не знаем, почему увеличивается количество жира на животе, но мы знаем, что люди в Соединенных Штатах стали менее активными за последние несколько десятилетий. Размер порций в ресторанах также увеличился. Кажется, что у людей меньше свободного времени в жизни, и они все чаще прибегают к обработанным продуктам и фаст-фуду. Измерение абдоминального жира Единственный способ точно измерить количество вредного абдоминального жира — использовать передовые методы визуализации, такие как компьютерная томография или магнитно-резонансная томография. Но вы можете получить общее представление о том, сколько у вас брюшного жира, просто измерив окружность талии. Для этого поместите рулетку чуть выше тазовой кости и оберните ее вокруг тела. Выдохните, затем проверьте измерение. Измерения более 35 дюймов для женщины или более 40 дюймов для мужчины указывают на повышенный риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа, по данным Национального института здравоохранения. Способы уменьшить брюшной жир Хорошая новость заключается в том, что вы можете контролировать свой брюшной жир. Вы не удивитесь, узнав, что все начинается со здорового образа жизни – правильного питания и регулярных физических упражнений. Любое вмешательство, которое приводит к устойчивой потере веса, уменьшит жир на животе, но согласно недавнему исследованию UT Southwestern, регулярные упражнения уменьшают количество жира на животе пропорционально больше, чем общий вес. Эти результаты показывают, что упражнения являются ключевым оружием в борьбе с жиром на животе. Еще более обнадеживает тот факт, что мероприятия по уменьшению жира на животе снижают риск сердечных заболеваний и диабета. Недавнее исследование, проведенное исследователями UT Southwestern, показало, что изменение образа жизни, направленное на уменьшение жира на животе, снижает риск наиболее распространенного вида сердечной недостаточности у пожилых людей. Поэтому, даже если у вас неблагоприятное распределение жира в организме, вы можете с этим что-то сделать. Вот наши советы: Диета : Избегайте продуктов с высоким содержанием простых сахаров или насыщенных жиров. Средиземноморская диета, которая включает в себя большое количество оливкового масла, может снизить ваши риски. Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что растительное масло может вызывать накопление жира в области живота, в то время как потребление оливкового масла может способствовать накоплению жира в менее вредных частях тела. Упражнение : Обязательно регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Аэробные упражнения более эффективны, чем тренировки с отягощениями, для распределения жира в лучших местах тела, но оба они полезны. Помимо перераспределения жира, упражнения наращивают сухую мышечную массу. В результате ИМТ человека может не измениться, но польза для здоровья все же есть. Исследования, чтобы сделать следующий шаг В UT Southwestern проводятся исследования, чтобы узнать больше о том, как и почему жир скапливается в разных частях тела, и что мы можем сделать, чтобы предотвратить или решить эту проблему. Мы знаем, что гормоны могут оказывать влияние, и некоторые из этих гормонов выделяются сердцем. Следующий шаг — определить, можно ли модифицировать эти гормоны, чтобы лучше контролировать количество жира, идущего в область живота. Также возможно, что хирургия для снижения веса (бариатрическая) будет играть все более важную роль в снижении риска сердечных заболеваний, диабета и других медицинских проблем у людей с избыточным жиром на животе, и исследования в этой области также продолжаются. Являясь одним из ведущих академических медицинских центров страны, UT Southwestern предлагает широкий спектр клинических испытаний, направленных на улучшение результатов лечения пациентов с ожирением и многими видами сердечно-сосудистых заболеваний. Узнайте больше на нашем сайте или запишитесь на прием к специалисту онлайн или по телефону 214-645-8000. UT Southwestern также предлагает широкий спектр услуг для пациентов, которым нужна помощь в рамках наших программ по снижению веса и бариатрической хирургии. Загрузка… Больше: Диета и питание, Сердце, толстый, диета, ожирение Диета и питание; Сердце; Профилактика Хайме Альмандоз, доктор медицины Хосе Джоглар, доктор медицины 6 июля 2022 г. Диета и питание; Профилактика Дональд Каситинон, доктор медицины 9 июня, 2022 г. Диета и питание; Женское здоровье; Ваша беременность имеет значение Робин Хорзагер-Бёрер, доктор медицины Кэрри МакАдамс, доктор медицины, доктор философии. 17 мая 2022 г. Диета и питание; Сердце; Педиатрия Колин Кейн, доктор медицины 12 мая 2022 г. Диета и питание; Педиатрия Жаклин Альбин, доктор медицины Сара Барлоу, доктор медицины 28 апреля 2022 г. Диета и питание Жаклин Альбин, доктор медицины 23 марта 2022 г. Диета и питание; Профилактика Бетани Агусала, доктор медицины 26 января 2022 г. К мезофакторам социализации личности относится: К мезофакторам социализации личности относится(-ятся) … Posted on 24.03.198521.09.2022 by admin Leave a Comment on К мезофакторам социализации личности относится: К мезофакторам социализации личности относится(-ятся) … Тест с ответами по теме социальная педагогика – пройти тест онлайн бесплатно Авторам 8-800-333-85-44 Оформить заявку Вход Справочник Онлайн-калькуляторы Тесты с ответами Выполним любые типы работ Курсовые работы Рефераты Контрольные работы Отчет по практике Эссе Узнай бесплатно стоимость работы Педагогика Педагогика Педагогика Педагогика Педагогика Педагогика Педагогика Педагогика Контрольная работа от 1 дня / от 100 руб Курсовая работа от 5 дней / от 1800 руб Реферат от 1 дня / от 700 руб Онлайн-помощь от 1 дня / от 300 руб Оставляй заявку — и мы пройдем все тесты за тебя! Факторы социализации личности — Сиеста Доставка еды Содержание Мезофакторы социализации: регион, смк, субкультура Регион – часть страны, представляющая собой целостную со­циально-экономическую систему, обладающая общностью экономической, политической и духовной жизни, общим историческим прошлым, культурным и социальным своеобразием. Регион – это пространство, на котором происходит социализа­ция человека, формирование, сохранение и трансляция норм об­раза жизни, сохранение и развитие (или наоборот) природных и культурных богатств. Каждая страна представляет собой совокуп­ность различающихся между собой территорий-регионов. В Рос­сии они довольно обширны (Северо-Западный, Центральный, Центрально-Черноземный, Поволжский, Уральский, Западно-Сибирский, Восточно-Сибирский и Дальневосточный). Однако в различных документах и в обыденной жизни регионом обычно называют меньшие территории – административные единицы: области, края, республики. Составляющими процессами социализации являются стихийная социализация, относительно направляемая социализация и социально контролируемая. 1. Регион можно рассматривать как фактор стихийной социализации. Влияние региональных условий на социализацию имеет различный характер и определяется рядом характерных особенностей региона. 1. Природно-географические особенности региона (ландшафт, кли­мат, полезные ископаемые и т.д.) во многом определяют степень его урбанизированности, характер экономики, количество и меру стабильности населения, т.е. опосредствованно влияют на многие аспекты социализации жителей. Климат может оказывать и непо­средственное влияние на человека, на его здоровье, работоспо­собность, психическое состояние, продолжительность жизни. 2. Социально-географические особенности региона включают в себя плотность населения, характер поселений (мера урбанизирован­ности), традиционные занятия жителей, а также близость – уда­ленность от других регионов и средства сообщения внутри регио­на и с другими регионами. Эти особенности влияют на социали­зацию в основном косвенно, так как от них во многом зависят стиль жизни, мобильность, источники информирования населения, что соответственно определенным образом сказывается на развитии детей, подростков, юношей. 3. Климат и экономика определяют степень и характер урбанизи­рованности региона. Степень урбанизированности региона влияет на создание условий для социального и культурного раз­вития и самореализации населяющих его людей, определяет мо­бильность жителей в различных аспектах (социальном, террито­риальном, профессиональном и др.). 4. Социально-экономические особенности региона – это типы и ха­рактер производства на его территории, перспективы развития региона, профессиональный состав жителей и их уровень жизни, экономические связи с другими регионами. 5. Социально-демографические особенности региона – это нацио­нальный состав населения, его половозрастная структура, типы семей (полные-неполные, однодетные-многодетные и т. п.), ми­грационные процессы. Все эти характеристики играют очень важ­ную роль в социализации подрастающих поколений. Регионы различаются: По этническому составу населения. В од­них преобладает моноэтнический состав. В других относительно равномерно сочетаются два-три этноса (русские и татары в Татар­стане; русские, татары, башкиры – в Башкортостане). В ряде ре­гионов образовался этнический коктейль (Дагестан, Краснодар­ский край, Москва). По степени стабильности населения. В ряде регионов значительно выше среднего по стране процент жителей с криминальным прошлым и (или) настоящим. Демографические характеристики региона существенно влия­ют на ценностные ориентации и стиль жизни детей, подростков, юношей, на их установки в сфере межличностных отношений в целом, а также межвозрастных, межполовых и межэтнических отношений, на социально-психологическую ситуацию в регионе. 6. Исторические и культурологические региональные различия про­являются в свойственных населению нравах, стиле жизни, обыча­ях и приметах, традициях, народных праздниках и играх, фольк­лоре, архитектуре и интерьере жилищ. Нередко специфична речь жителей – от использования отдельных особых слов и выражений и незначительных нюансов в выговоре (оканье волгарей) до диа­лекта, существенно отличающегося от основного языка (напри­мер, у жителей кубанских станиц). Все вышесказанное влияет на стихийную социализацию насе­ления в регионе, а также на то, в каком направлении и как проис­ходит самоизменение его жителей. Об этом свидетельствуют раз­личия в ценностных ориентациях в профессиональной сфере, в массовых идеологических установках (это показывают предпоч­тения той или иной партии на выборах), в семейных отношениях и т. д. Это подтверждает и различие в уровне экономической актив­ности населения, мера его приспособляемости к меняющимся ус­ловиям. Наконец, об этом говорят и различия в уровне и характе­ре противоправного поведения и преступности населения вообще и несовершеннолетних в частности. Объективные характеристики региона, сложившиеся в нем условия можно рассматривать как предпосылки относительно направляемой социализации подрастающих поколений, которые зависят во многом от социально-экономической политики регио­нальных властей. В данном случае речь идет о региональной политике в масштабах субъектов Российской Фе­дерации (республик, краев, областей). Влияние на относительно направляемую социализацию в масшта­бах региона предполагает, что законодательная и исполнительная вет­ви власти целенаправленно решают несколько задач: 1) Власть осуществляет анализ актуального состояния дел в регионе, долгосрочной и среднесрочной социокультурной и хозяйственно-экономической перспектив региона, основных видов существующей и перспективной производственной деятельности, инвестиционных проектов; оценку динамики рынка труда и сферы потребления услуг различного характера (т. е. запрос на кадры и уровень их квалификации). Иными словами, они знают условия социализации в регионе и перспективы их изменения. 2) Государство анализирует состояние дел в отраслях и секторах жиз­недеятельности региона, более или менее непосредственно влияю­щих на социализацию: здравоохранения, правоохраны, социальной защиты, культуры, науки и др. , на основании чего разрабатывают программы их развития во взаимодействии друг с другом в аспекте социализации. 3) Проводят диагностику систем управления в регионе и осуществляют меры по их совершенствованию в аспекте влия­ния на социализацию подрастающих поколений. Влияние региона на относительно социально контролируемую социализацию – воспитание – осуществляется в русле той политики, которую проводят в этой сфере региональные власти. Региональная политика в сфере воспитания включает в себя, с одной стороны, адаптацию в соответствии с принципом культуросообразности, государственной политики в этой сфере к условиям региона. С другой стороны, она предполагает разработку норма­тивных документов, выделение ресурсов, привлечение государст­венных и общественных организаций, поддержку воспитательных инициатив, что в совокупности должно создать необходимые бла­гоприятные условия для развития и духовно-ценностной ориента­ции подрастающих поколений в соответствии с позитивными инте­ресами человека и запросами регионального сообщества. Эта политика может стать реалистичной и эффек­тивной, если органы управления решают ряд задач: 1) Изучают ситуацию социализации в регионе, позитивные реа­лии и тенденции, опасности для развития детей, подростков, юношей, а также предусматривают меры по использованию позитивных потенций общества, нивелированию, корректи­ровке, компенсированию негативных тенденций социализа­ции в регионе. 2) Инвентаризируют и картографируют актуальные и потен­циальные воспитательные ресурсы региона, соответствую­щие инфраструктуры, при этом анализируя и оценивая, что в них избыточно, а чего явно не хватает. 3) Разрабатывают комплексные межведомственные програм­мы и ведомственные подпрограммы, определяя в них регио­нальные задачи и цели, меры по созданию и совершенство­ванию условий реализации национальных и региональных воспитательных задач и целей. 4) Реализуя государственную и региональную политику в сфе­ре воспитания, в определении его стратегии и тактики осо­бое внимание обращают на использование принципа культуросообразности воспитания, вносят в содержание, формы, методы воспитания элементы исторически сложившихся традиций и культуры региона. 5) Ищут способы стимулирования заинтересованности в рабо­те с подрастающими поколениями различных организаций и социально-профессиональных групп населения региона, способствуют мобилизации их ресурсов. 6) Изыскивают пути формирования запроса на услуги, кото­рые могут предоставить органы управления образованием и их учреждения, от различных организаций, так или ина­че влияющих на социализацию подрастающих поколений; проектируют различные виды услуг и предоставляют их на различных условиях (в том числе на коммерческой осно­ве). 7) Разрабатывают меры по обеспечению безопасности и бла­гополучия подрастающих поколений региона, в том числе и отдельных категорий детей, подростков, юношей – реаль­ных или потенциальных жертв неблагоприятных условий социализации. 8) Предусматривают меры по подготовке и переподготовке кадров для воспитательных организаций всех типов; привле­чению к работе с подрастающими поколениями волонтеров; педагогизации кадров организаций, так или иначе влияющих на социализацию. 9) Реально оценивают стоимость разработанной политики в сфере воспитания, исходя из возможностей регионального бюджета, при­влечения федеральных средств, внебюджетных и частных инвести­ций. Средства массовой коммуникации (СМК) – технические сред­ства (печать, радио, кинематограф, телевидение, компьютерные сети), с помощью которых осуществляется распространение информации (знаний, духовных ценностей, моральных и правовых норм и т. п.) на количественно большие рассредоточенные аудитории. Рассматривая СМК как фактор социализации, надо иметь в виды, что непосредствен­ным объектом воздействия потока их информации является не столько отдельный индивид (хотя и он тоже), сколько сознание и поведение больших групп людей, составляющих аудиторию того или иного конкретного средства массовой комму­никации – читателей одной газеты, слушателей определенной ра­диостанции, зрителей тех или иных телеканалов, пользователей тех или иных компьютерных сетей. В связи с этим вопрос о том, к ка­кой группе факторов социализации относятся СМК, не имеет одно­значного ответа. Такие телекомпании, как СNN, передающие свои программы на весь мир, можно рассматривать как почти мегафактор. «Останки­но», радио «Россия», некоторые центральные газеты, чьей аудито­рией в той или иной мере является вся страна, можно отнести к макрофакторам. Появление огромного количества местных студий кабель­ного телевидения, многочисленных сельских и районных радиосту­дий и газет, «приход» видео и компьютеров в семью и т. п. – все это позволяет рассматривать СМК как микрофактор социализации. Но главным образом СМК рассматриваются как мезофактор социа­лизации. Это позволяют сделать материалы массовых опросов, свидетельст­вующие о повышении уровня избирательного потребления ин­формации. Просмотр телепередач, чтение газет и радиослушание стано­вятся средствами все более тщательного выбора. Ос­новную массу населения интересуют в первую очередь обстоя­тельства повседневной жизни, поэтому этот выбор совершается чаще в пользу региональных СМК, по которым идет соответст­вующая информация. Составляющими процессами социализации являются стихийная социализация, относительно направляемая социализация и социально контролируемая. Влияние СМК на стихийную социализацию определяется несколькими обстоятельствами. 1. СМК выполняют рекреа­тивную роль, так как во многом определяют досуговое время­препровождение людей, как групповое, так и индивидуальное. Такой досуг отвлекает их от повседневных забот и обязанностей. 2. Релаксационная роль СМК. Для большей части подростков просмотр телепередач, про­слушивание музыкальных записей, работа с компьютером, чтение являются своеобразной компенсацией де­фицита межличностных контактов, средством отвлечения при возникновении осложнений в общении со сверстниками; средством снятия ощущения одиночества; способом отгородиться от родителей и т.д. 3. Большую роль играют СМК в развитии человека. Исследования показывают, что влияние СМК на развитие человека хотя и неоднозначно, но в це­лом позитивно. Американские ученые Шрам, Лайл и Паркер в 1961 г. пришли к выводу о том, что просмотр телепередач ускоряет разви­тие ребенка почти на целый год, особенно к тому времени, когда он идет в школу, учит его рассуждать, дает знания, расширяет кругозор. Исследования, проводившиеся во Франции, показали, что телесмотрение значительно влияет на представления и кругозор малообразованных слоев населения. 4. Особую роль в стихийной социализации подрастающих поко­лений играют компьютерные сети: расширение контактов, возможностей обмена социокультурными ценностями, порождение и реализа­ция новых форм символического опыта, развитие процессов во­ображения, изучение иностранных языков. Но, с другой стороны, она может привести к «синдрому зависимости» от компьютерной сети, спо­собствуя сужению интересов, уходу от реальности, поглощенно­сти компьютерными играми, социальной изоляции, ослаблению эмоциональных реакций и другим негативным эффектам (Ю.О.Бабаева, А.Е.Войскунский). СМК как социальный институт выполняет заказ общества и отдельных социальных групп (в основном обладающих политической или экономической властью) на определенное влияние на население в целом, а также на отдельные возрастные и социальные слои. Это позволяет считать, что СМК оказывают относительно направляемое влияние на социализацию. Отметим лишь два аспекта этого влияния: 1. СМК влияют на усвоение людьми всех возрастов широкого спектра социальных норм и на формирование у них ценностных ориентации в сфере политики, экономики, идеологии, права и пр. 2. СМК представляют собой систему неформального образования, просвещения различных слоев населения. Как источник информации и просвещения СМК наиболее интенсивно используют люди более старших возрастов. Но все пользователи СМК приобретают весьма разнообразные, противоречивые, несистематизированные сведения по самым разнообразным вопросам общественной и политической жизни. Как показывают исследования, тот набор СМК (программы ТУ, радио, конкретные газеты и т.д.), которыми пользуется человек, соз­дает специфический для него информационный мир. Он существен­но различается даже у жителей одного города. Самоизменение человека в процессе социализации под влиянием СМК идет в различных аспектах и имеет как положительный, так и отрицательный вектор. Особо следует отметить в связи с этим то, что в последнее вре­мя набирает силу тенденция превращения СМК в сферу самореа­лизации человека. К давно существующей переписке читателей с газетами и журналами добавились передачи радио и телевидения с прямым участием слушателей и зрителей. Развитие электронных систем породило совершенно новый вид коммуникации и само­реализации – взаимодействие человека с определенными интере­сующими его по тем или иным причинам партнерами, которое позволяет ему найти единомышленников и выразить себя в обще­нии с ними. Воспитание как относительно социально контролируемая социализация в течение длительного времени использовало лишь печат­ные средства массовой коммуникации. Во второй половине XX столетия стали использовать возможности кино, и главным образом телевидения, в процессе обучения. Система воспитания до недавнего времени не ставила перед собой цель подготовки подрастающих поколений к взаимодействию со всеми средствами массовой коммуникации. В современных условиях, овладение человеком умением использовать по­знавательный потенциал, который они несут, приобретает большое значение. В связи с этим особым аспектом социального воспитания становится так называемое медиаобразование, харак­теристику которого в отечественной науке дал А.В.Шариков. Медиаобразование (от лат. media – средства) – изучение воспитуемыми закономерностей массовой коммуникации. Его задачи: подготовить подрастающие поколения к жизни в современных информационных условиях, к восприятию информации (научить человека понимать ее – «декодировать» сообщения, критически оценивать их качество), осознавать последствия ее воздействия на психику, овладевать способами общения на основе невербальных форм коммуникации с помощью технических средств. Субкультура (от лат. sub – под и культура) – совокупность спе­цифических социально-психологических признаков (норм, ценностей, стереотипов, вкусов и т.п.), влияющих на стиль жизни и мышления, определенных номинальных и реальных групп людей и позволяю­щих им осознать и утвердить себя в качестве «мы», отличного от «они», т. е. остальных представителей социума. Социальной базой формирования той или иной субкультуры могут быть возрастные, социальные и профессиональные слои населения, а также контактные группы внутри них, религиозные секты, объединения сексуальных меньшинств, массовые нефор­мальные течения (хиппи, феминистки, экологисты), преступные группы и организации, объединения по роду занятий (охотники, картежники, филателисты, компьютерщики и т.д.). Субкультура – это автономное относительно целостное обра­зование. Признаки субкультуры: 1) Ценностные ориентации носителей той или иной субкультуры определяются ценностями и социальной практикой общества, интер­претированными и трансформированными в соответствии с ха­рактером субкультуры (просоциальностью, асоциальностью, ан­тисоциальностью), возрастными и иными специфическими по­требностями, стремлениями и проблемами ее носителей. 2) Нормы поведения, взаимодействия и взаимоотношений, прису­щие субкультурам, существенно различаются по содержанию, сферам и мере их регулятивного влияния. 3) В контактных субкультурных группах существует более или менее жесткая статусная структура. Статус – положение человека в системе межличностных отношений той или иной группы, обусловленное его достижениями в значимой для нее жизнедеятельности, репутацией, авторитетом, престижем, влия­нием. 4) Предпочитаемые носителями субкультуры источники информа­ции обычно имеют по своей значимости такую иерархию: каналы межличностной коммуникации; газеты, журналы, передачи радио, ТУ, сайты («страницы») в Internet’е, рассчитанные на носителей данной субкультуры; преимущественно определенные программы или передачи радио и телевидения, конкретные рубрики газет и журналов. Информация, получаемая из этих источников, ото­бранная, трансформированная и воспринятая в соответствии с характерными для субкультуры ценностными ориентациями, оп­ределяет во многом содержание общения ее носителей. В каждой субкультуре можно об­наружить выраженные общие для ее носите­лей увлечения, вкусы, способы свободного времяпрепровождения, которые определяются их возрастными и социокультурными осо­бенностями, условиями их жизни и имеющимися у них возможно­стями, а также модой. Мода легко распространяется от одной социальной группы к другой, претерпевая при этом значительные транс­формации, которые зависят от характера той среды, в которой мо­да функционирует (половозрастного и социокультурного состава, ценностных ориентации, условий жизни и пр.). В связи с этим мож­но говорить об особенностях моды тех или иных субкультур. Мода определяет и другую характерную черту подростково-юношеской субкультуры – музыкальные пристрастия. Увлечения теми или иными направлениями или группами имеют возрастные, социально-культурные, групповые и региональные особенности. Одно из условий престижа в обществе сверстников – компетентность в современной музыке (знание музыкальных групп, их со­листов и лидеров, их биографии и дискографии), обладание со­временной аппаратурой и музыкальными записями. Одним из наиболее очевидных признаков субкультуры являет­ся жаргон – своеобразный диалект, отличающий ее носителей. Жаргон – явление многослойное, включающее в себя ряд групп слов и выражений. Так, в подростково-юношеском жаргоне мож­но выделить четыре группы. Первая – общеупотребительные сло­ва и выражения, получившие в жаргоне иное содержательное зна­чение (капуста, зелень – доллары, предки, шнурки – родители, упакован выше крыши – очень модно одет). Вторая – общеупот­ребительные слова и выражения, которым в жаргоне придается многозначная экспрессивная окраска, что позволяет употреблять их в значительно большем количестве случаев, чем это принято речевыми нормами (железно, крутой). Третья – слова, бытующие только в жаргоне (баксы, салага, клевый, прикид – одежда, англи­цизмы, слова из блатной лексики). Четвертая – слова и выраже­ния, употребляемые лишь в отдельных регионах, в том числе и имеющие корни в областных диалектах. В каждой субкультуре рождается и бытует свой фольклор – комплекс словесных, музыкальных, игровых, изобразительных видов творчества. Словесный вид творчества включает в себя различные предания из истории сообщества носителей субкультуры, о жизни и «деяниях» ее легендарных представителей, специфические по со­держанию, стихотворные и прозаические произведения, анекдоты, а в детской субкультуре – считалки, дразнилки, страшилки и пр. Музыкальный фольклор – это, как правило, песни, выражаю­щие определенное мировосприятие и отношение к окружающему, чувства и стремления, особенности стиля жизни и мышления, от­ражающие и пропагандирующие ценности и нормы субкультуры, рассказывающие о каких-либо реальных или мифических событи­ях в жизни ее носителей. Игры могут быть как созданные в рамках субкультуры (интел­лектуальные, карточные – в девиантных, подвижные – в детской и т.д.), так и общеизвестные (нередко в той или иной мере модифи­цированные), которые стали значимыми как признак принадлеж­ности играющих к той или иной субкультуре. Среди изобразительных видов фольклорного творчества следует выделить граффити. Термин «граффити» происходит от итальян­ского «graffito» и означает «проводить линии», «писать каракуля­ми», «выцарапывать». Он обозначает всякую неразрешенную над­пись, знак, сделанные любым способом (мелом, ручками и каран­дашами, маркерами, краской, выцарапанные или выбитые) на объектах общественной и частной собственности (на стенах домов, заборах, скамейках, в транспорте, в туалетах, лифтах, на лестницах, на партах и столах и даже на памятниках культуры). Граффити со­держат разнообразные сообщения, ругательства, изречения, рисун­ки, символы. Граффити – средство утверждения групповой иден­тичности носителей субкультуры (написание имен рок-идолов, на­званий спорткоманд и т.д.), протест против социальных и культур­ных норм (изображение табуируемых слов и символов, соответст­вующие сентенции и призывы и т. д.), отражение злобных реакций на конкретных людей и этнические группы (А.А.Скороходова). Субкультура и стихийная социализация Субкультуры играют огромную роль в социализации потому, что они представ­ляют собой специфический способ диффе­ренциации развитых национальных культур, их влияния на те или иные общности, а также маркирования (обозначения) социальной и возрастной структуры общества. Влияние субкультуры на социализацию детей и особенно под­ростков и юношей очень сильно, что позволяет рассматривать его как специфический механизм социализации, который условно можно назвать стилизованным механизмом. Влияние субкультуры наиболее явно прослеживается в ряде ас­пектов. В первую очередь, имея более или менее явные особенности, ценностные ориентации субкультуры влияют на отношения ее но­сителей к миру и с миром, на их самоосознание и самоопределение, на выбор сфер и предпочитаемых способов самореализации и т.п. Один из конституирующих признаков под­ростково-юношеской субкультуры – следование моде. Так, одеваясь в соответствии с последними веяниями моды, подростки и юноши осознанно или неосознанно решают несколько задач: выделиться по сравнению со взрослыми. следование моде в одежде для молодежи – способ ощутить свою принадлежность к обществу сверстников, к его субкультуре, утвердить свою «похожесть на всех». стремление выделиться среди сверстников, ут­вердить свою «непохожесть на всех». Достичь этого обычно проще вместе со своей приятельской или дружеской группой. Значительное влияние на социализацию оказывает жаргон. Это связано с его специфической функцией: как бы заново открывая мир и себя в нем, подростки и юноши стремятся обозначить свои уникальные, с их точки зрения, открытия по-своему, не так, как это принято (этому и служат жаргонные слова и выражения). Кроме того, с помощью жаргонных слов и выражений подростки и юноши пытаются компенсировать эмоциональную и «словарную» невоз­можность выразить свои переживания и чувства. Жаргонные слова и выражения оказывают «прямо организующее влияние на всю речь, на стиль, на построение образов (М.Бахтин) у носителей суб­культуры». Влияние субкультуры на социализацию подростков и юно­шей идет и через свойственные им музыкальные пристрастия. В частности, благодаря своей экспрессивности, свя­зи с движениями и ритмом музыка позволяет молодым людям пережить, выразить, оформить свои эмоции, смутные чувства и ощущения, которые невозможно передать словами, что так необ­ходимо в этом возрасте, когда сфера интимного огромна и очень слабо осознаваема конкретно. Увлечение тем или иным музыкальным стилем связано обычно с вхождением в определенную группу сверстников и порой диктует соблюдение определенных ритуалов, поддержание соответствую­щего имиджа в одежде и поведении и даже взглядах на жизнь. Субкультура влияет на детей, подростков, юношей постольку и в такой мере, поскольку и в какой мере группы сверстников, которые являются ее носителями, референтны (значимы) для них. Субкультура, будучи объектом идентификации чело­века, является одним из способов его обособления в обществе, т.е. становится одной из ступеней автономизации личности, что и определяет ее влияние на самосознание личности, ее самоува­жение и самопринятие. Все это говорит о важной роли стилизо­ванного механизма социализации детей, подростков, юношей. Субкультура влияет на относительно социально контролируемую социализацию – воспитание. Педагоги в своей работе, так или иначе, стал­киваются с детской и (или) подростково-юношеской субкультурами. Хотя им прихо­дится иметь в виду и особенности субкультур, которые складыва­ются в ближайшем социальном окружении воспитательных органи­заций. Детская субкультура, присущая ученикам одной школы, детям микрорайона, поселка, села, обычно довольно однородна и включает в себя, по мнению М.В.Осориной, совокупность свое­образных форм активности детей, детских групп, имеющих тен­денцию повторяться из поколения в поколение и тесно связанных с половозрастными особенностями психического развития и ха­рактером социализации детей. Значительно сложнее выглядит подростково-юношеская субкуль­тура. Здесь педагоги сталкиваются наряду с общей для всех подрост­ков и юношей субкультурой с целым рядом ее разновидностей. Именно в подростковом и раннем юношеском возрастах происходит дифференциация субкультур в рамках общей субкультуры на просоциальные, асоциальные и антисоциальные, ибо в этом возрасте часть ребят входят в криминальные группировки, вовлекаются в тоталитарные секты, в различные неформальные движения и т. д. Осуществляя социальное воспитание педагогам необходимо, как минимум, иметь представление об особенностях тех субкуль­тур, с которыми сталкиваются их воспитанники, и характерных чертах подростково-юношеской субкультуры. Знать это необходимо для того, чтобы, организуя жизнедея­тельность воспитательных организаций, принимать в расчет по­зитивные и негативные особенности субкультур. Так, веяния мо­ды могут отражаться, например, в быту, в оформлении интерьера помещений, а также в содержании и формах организации различ­ных сфер жизнедеятельности (различные виды шоу, конкурсов, игр и пр., ставшие популярными благодаря телевидению). Знание особенностей подростково-юношеской субкультуры и тех субкультур, с которыми сталкиваются воспитанники, создает предпосылки для осознанных усилий педагогов по минимизации и коррекции негативных влияний. В этих целях они могут исполь­зовать возможности, заложенные в жизнедеятельности воспита­тельных организаций, и оказывать индивидуальную помощь вос­питанникам. Знание и принятие в расчет субкультурных особенностей пред­полагают необходимость для педагогов вновь и вновь осваивать «марсианский язык нового поколения» для того, чтобы иметь возможность вести диалог со своими воспитанниками, способствуя их адаптации в обществе, не нарушая в то же время личностной обособленности, уважая и принимая индивидуальность воспитанников. Шпаргалки — Социальная педагогика — 21. Регион – мезофактор социализации Страница 21 из 56 21. Регион – мезофактор социализации Регион – часть государства, являющаяся целостной социально-экономической системой, имеющей общность экономической, политической и духовной жизни, общее историческое прошлое, культурное и социальное своеобразие. В регионе происходит приобщение человека к социуму, здесь формируются, сохраняются и изменяются нормы образа жизни, а также происходит развитие и сохранение культурных и природных богатств. Региональные условия воздействуют на социализацию, имея при этом различный характер, в зависимости от характерных особенностей региона. Это влияет на стихийную социализацию населения в регионе, на направление происходящего самоизменения его жителей. Об этом говорят различия в ценностных ориентациях в сфере трудовой деятельности, в массовых идеологических установках, в семейных отношениях и т. д. Это подтверждает и различие в уровне экономической активности населения, мера его приспособляемости к меняющимся условиям. Наконец, об этом говорят и различия в уровне и характере противоправного поведения и преступности населения вообще и несовершеннолетних в частности. Объективные характеристики региона и сложившиеся в нем условия можно анализировать и как предпосылки относительно направляемой социализации подрастающих поколений, зависящие во многом от социально-экономической политики региональных властей. Конечно, речь идет непосредственно о ре гиональной политике в масштабах субъектов Российской Федерации (республик, краев, областей). Влияние на относительно направляемую социализацию в масштабах региона предполагает, что законодательная и исполнительная ветви власти как минимум целенаправленно решают поставленные перед ними задачи. Во-первых, производят: 1) анализ актуального положения дел в регионе, а также перспективы социокультурной и хозяйственно-экономической сторон региона, основных видов действующей и перспективной производственной деятельности, инвестиционных проектов; 2) анализ динамики рынка труда и сферы потребления услуг различного характера. Иными словами, они знают условия социализации в регионе и перспективы их изменения. Во-вторых, рассматривают состояние дел в отраслях и секторах жизнедеятельности региона, так или иначе влияющих на социализацию: здравоохранения, правоохраны, социальной защиты, культуры, науки и другого, на основании чего разрабатывают программы дальнейшего развития во взаимодействии друг с другом в свете социализации. В-третьих, анализируют систему управления в регионе и предпринимают меры по ее совершенствованию в аспекте воздействия на социализацию подрастающих поколений. Факторы социализации и формирования личности Под термином «социализация» в педагогической науке принято понимать становление индивидуума частью социума, в котором он находится. Иными словами, речь идет о вхождение человека в общество. Безусловно, на первом этапе круг общения ребенка весьма ограничен – сверстниками, родителями или воспитателями, затем человек вступает в ученическую среду, а также, помимо тех людей, с которыми он соприкасается в школе, он общается и с другими социальными группами. Факторы социализации и формирования личности разнообразны и могут быть рассмотрены различные вариенты. Если рассматривать идеальный вариант (который и воспринимается как одна из целей обучения и воспитания), то человек должен стать полноценным членом общества, относясь с уважением к другим его членам и взаимодействуя с ними, внося достойную лепту в жизнь этого общества. Причем под словом «общество» можно понимать и коллектив на работе, и родственников, и коллег, и друзей, и даже, в конечном итоге, целую страну. Все это и есть признаки успешной социализации. Однако всегда ли социализация является успешной? И всегда ли вчерашний ребенок, становясь взрослым, трансформируется в ту личность, которую хотело бы видеть общество? Современные исследования в педагогике, социологии и психологии недвусмысленно свидетельствуют о том, что так бывает не всегда. Дело в том, что существуют особые факторы социализации и формирования личности, известные педагогической науке, и от влияния подобных факторов зависит успех социализации человека и формирование его личности. Факторы социализации: взгляд изнутри Так, отечественными педагогами факторы социализации и развития личности условно делятся на три группы: Макрофакторы, Мезофакторы, Микрофакторы. Рассмотрим их подробнее. Макрофакторы (от греческого слова «макро» — «большой», «крцпный») – это наиболее значимые факторы, которые влияют на социализацию жителей определенного государства, культуры, государства и иногда даже всего населения Земли. К таким факторам относится, например, сфера высоких технологий, мировая культура и искусство, всемирно признанные научные достижения, окружающая среда. Мезофакторы (от греческого «мезо» — «промежуточный», «средний») – это те факторы социализации и развития личности, которые создают условия социализации по принципу этнической и (или) этнокультурной принадлежности, а также по принципу их места проживания: например, такие факторы характерны для жителей какого-либо региона – города, деревни или поселка. Например, у народов тюркского мира – один подход к семейным ценностям, а у жителей стран Скандинавии – совершенно иной. При этом примечательно, что такие факторы никак не влияют на нравственное самосознание, уровень образования, культуры и степень уважения к общечеловеческим ценностям представителей и тех, и других народов. Микрофакторы (от греческого «микро» — «малый») – это, пожалуй, те факторы социализации и развития личности, которые напрямую влияют на каждого человека отдельности или небольшую группу лиц. Это – семейное положение родителей и родственников, профессия и связанное с ней общение, сверстники, родственники, учителя, врачи. Позднее к ним добавляются члены созданной молодыми людьми семьи (например, супруг или супруга и (или) дети и внуки). Данные факторы оказывают огромное влияние на нравственное, культурное и профессиональное развитие личности. Именно по этой причине и в России, и в других развитых странах активно ведется борьба с семейным неблагополучием, асоциальным образом жизни, неблагоприятными экономическими факторами и всем тем, что может привести к неправильному развитию личности ребенка или молодого человека, а также сформировать у него набор ложных морально-нравственных ориентиров и установок, что чревато крайне плачевными последствиями, одними из которых является вовлечение в асоциальный образ жизни, который вели родители ребенка в семье. Особую роль здесь играет школа как институт общественного образования и медицина. В то же время нельзя отрицать, что у каждого ребенка с рождения заложены те или иные генетические предрасположенности к какому-либо определенному виду деятельности или образу жизни. Последователи такой концепции называются бихевироистами (от английского слова «behavior» — «поведение»). Однако эти же ученые не отводят заложенным природным факторам решающей роли. В частности, и представители бихевиористики, и педагогической психологии считают, что решающую роль в процессах социализации и развитии личности играют факторы социализации и построенное на их основе воспитание. Факторы ⚠️ социализации: группы, характеристики, примеры Что такое социализация личности Определение Социализация личности — это процесс интеграции индивида в структуру общества через освоение им социальных норм, запретов и правил поведения, принятие определенных социальных ролей, осознание культурных ценностей и традиций. Процесс социализации имеет двустороннюю направленность: под влиянием окружения индивид усваивает социальный опыт, в результате чего формируются его личностные качества и модели поведения; одновременно с этим, активно взаимодействуя с другими членами общества, человек устанавливает социальные связи, выполняет различные ролевые функции, преобразуя, таким образом, и общество, и себя. Факторы социализации личности Определение Факторы социализации — это условия, определенные обстоятельства, побуждающие индивида к активному действию. Осторожно! Если преподаватель обнаружит плагиат в работе, не избежать крупных проблем (вплоть до отчисления). Если нет возможности написать самому, закажите тут. В процессе социализации индивид проходит следующие этапы, или фазы: Освоение социальных норм, табу и правил поведения. Стремление личности к самоидентификации и самовыражению, сопровождающееся попытками оказать влияние на свое социальное окружение. Адаптация человека в социальной группе, принятие ее ценностей и осознание себя ее частью, а также необходимости реализовать свои возможности и тем самым принести пользу обществу. Примечание Только в том случае, если индивид последовательно проходит этапы социализации, возможно развитие полноценной гармоничной личности. В процессе социализации на человека влияют факторы, роль которых различна на каждом из этапов. Факторы социализации объединены в две большие группы: Социальные — факторы, которые отражают культурную, этническую и цивилизационную стороны социализации.  Индивидуально-личностные — факторы, которые отражают специфику развития личности в определенном возрасте, ее личный опыт взаимодействия с другими членами общества. Основные виды социальных факторов К основным видам социальных факторов относят: Макрофакторы. Мезофакторы. Микрофакторы. Макрофакторы Определение Макрофакторы — параметры адаптации личности к природной и социальной среде обитания, обусловленные нахождением индивида в крупной социальной общности. В наиболее широком смысле к макрофакторам социализации можно отнести: Вселенную. Планету Земля. Человеческое общество Страну, как территорию. Государство, как политическую систему. Природу, как географический фактор. Общество. Вселенная и планета Земля Каждый человек в какой-то момент своего становления начинает осознавать себя как жителя планеты Земля. Но при этом необходимо отметить, что понятие процесса социализации личности предполагает не только осознание себя членом какой-то общности, но и противопоставление ценностей своего сообщества ценностям членов других социумов. Вряд ли сегодня можно серьезно говорить о том, что любой живущий на Земле человек противопоставит себя представителю другой планеты, поэтому такие макрофакторы, как Вселенная и Земля, оказывают ничтожное влияние на процесс социализации личности.  Человечество и природа Это факторы, формирующие экологическое сознание индивида. Природа является и географическим фактором социализации, то есть способствует тому, что определенный ландшафт и люди, населяющие его, воспринимаются индивидом в качестве родины, отечества. Многие социальные психологи высказывают мнение, что осознание человеком причастности к некой социальной общности начинается именно с восприятия природного окружения. Поэтому страну как территорию, имеющую определенные границы, на которой проживает социум, также относят к географическим факторам социализации. Особенности и уровень развития страны в экономическом, технологическом и культурном плане определяют то, как будет проходить социализация индивида в конкретном регионе мира. Государство Государство как политическая система выступает одним из важнейших факторов социализации личности. Его можно рассматривать с нескольких сторон: как фактор стихийной социализации, так как государственная идеология и особенности политической системы детерминируют условия жизни граждан; как фактор направляемой социализации, так как законами государства предусмотрены правила взаимодействия людей в обществе и меры наказания за их нарушение, доступность и качество образования, критерии вступления в брак и т. п.; как фактор контролируемой социализации, поскольку частью государственной структуры являются такие учреждения, как детские сады и школы, колледжи, училища и вузы, которые выступают проводником государственной идеологии. Общество Общество как носитель культурных и цивилизационных ценностей формирует совокупность моральных установок, норм, правил и табу, которыми руководствуются все его члены. Если индивид не соблюдает нравственные законы или намеренно их нарушает, он становится изгоем. Культурные ценности социума оказывают воздействие на все стороны жизни его членов: работу и досуг, приготовление и прием пищи, коммуникацию, искусство и т.д. Мезофакторы Определение Мезофакторы — факторы социализации личности, обусловленные включением человека в социальные группы средней величины. К мезофакторам социализации можно отнести: Национальный признак. Место поселения. Принадлежность к определенной аудитории. Национальный признак Национальный признак социализации личности обусловлен осознанием принадлежности индивида к определенному народу (этносу). Определение Этнос — это исторически сложившаяся группа людей, объединенная по территориальному и экономическому признакам, характеризующаяся единством языка, религии, культуры и традиций, а также осознанием отличий своей группы от других социальных общностей. Тип поселения Тип поселения (деревня, село, город или мегаполис), где проживает индивид, определяет особенности его социализации: особенности речи, степень вовлеченности в жизнь поселения, количество установленных социальных связей и активность коммуникации зависят от места жительства человека. Аудитория Средства массовой информации, точнее, принадлежность индивида к определенной радио-, теле- или интернет-аудитории — в современном мире очень важный фактор социализации личности. СМИ могут выступать проводником официальной государственной идеологии или выражать оппозиционное мнение, а могут вообще не соотносить свой контент с политикой, делая упор на развлечения, спорт и т.п. То, какие каналы получения информации предпочитает индивид, и обуславливает, в конечном итоге, направление его социализации. Микрофакторы Определение Микрофакторы — группа факторов социализации, детерминированная воспитанием и обучением индивида в малых группах. К микрофакторам социализации относятся: Семья. Общественные нормы. Государственные, общественные учреждения. Микрофакторы определяют бытовое устройство и качество жизни человека и основное влияние на формирование личности оказывают на этапе первичной социализации. Семья Важнейшим институтом социализации личности является семья. До достижения определенного возраста эта малая группа выступает для индивида единственным источником получения информации об окружающем мире, а также единственным фактором, оказывающим на него влияние, дающим опыт социального взаимодействия и формирующим его жизненный опыт. Общественные нормы Именно в семье человек впервые сталкивается со следующим микрофактором социализации — с общественными нормами как базовыми правилами взаимодействия с окружающим миром. В той или иной мере человек будет овладевать этими правилами на протяжении всей жизни, но самые главные из них закладываются в малых группах и формируются под влиянием воспитания — в семейном и дружеском окружении, в детских и учебных, позже — в трудовых коллективах. Государственные, общественные учреждения Немаловажными факторами социализации личности выступают государственные и общественные (в том числе религиозные) учреждения. Знакомство с ними происходит в раннем детском возрасте, когда ребенок начинает посещать детский сад, досуговые учреждения, спортивные секции. Здесь он впервые может столкнуться с чем-то, что отсутствует в жизни его семьи или даже противоречит прививаемым ему нормам и правилам. Взаимодействуя с другими членами коллектива, человек расширяет круг своего общения, наращивает социальные связи, постигает особенности ролевых отношений. Индивидуально-личностные факторы социализации В отличие от рассмотренных выше социальных факторов, индивидуально-личностные факторы социализации обусловлены личным жизненным опытом индивида. К ним можно отнести уровень развития интеллекта, тип темперамента, особенности характера и т.п. От этих факторов зависит то, как человек воспринимает социальную среду, насколько подчиняется ее влиянию, то есть насколько эффективна в целом будет адаптация к ней. Процесс социализации не является механическим отражением приобретенного социального опыта. Усвоение опыта социального взаимодействия всегда субъективно. Разные люди, находясь в одинаковой социальной ситуации (например, ученики одного класса), формируют различный социальный опыт. Этот феномен как раз и объясняется влиянием индивидуально-личностных факторов социализации. Факторы, влияющие на социализацию личности старших школьников в условиях образовательного учреждения Текст научной статьи по специальности «Социологические науки» Установление межпредметных связей общеобразовательных и специальных дисциплин способствует повышению качества политехнической подготовки будущего учителя, актуализации знаний и умений. Кроме того, реализация межпредметных связей политехнической направленности частично компенсирует недостатки предметной системы обучения, позволяет систематизировать знания и умения студента. Так, для будущего учителя физики и математики сельской школы иллюстрацию некоторых законов электродинамики полезно провести на примерах электрооборудования, применяемого в сельскохозяйственном производстве, тем самым, продемонстрировав взаимосвязь физического и технического знания. Условием синтеза субъективно нового политехнического знания является перенос пропедевтического знания из той дисциплины, где оно было сформировано на предмет изучения другой дисциплины. Результатом межпредметного интегрирования учебных дисциплин должно быть субъективно новое знание, которое нельзя сформировать в сознании студента, если изучать эти дисциплины невзаимосвязаио. В качестве одного из средств формирования умений осуществлять перенос знаний могут использоваться задачи с межпредметным содержанием, включающим сельскохозяйственную тематику. Знания, формируемые в дисциплинах предметной подготовки, становятся политехническими в процессе их применения к объектам сельскохозяйственного производства. Можно сделать вывод о том, что межпредметная интеграция естественнонаучных, математических и специальных дисциплин будет способствовать повышению качества политехнической подготовки будущего учителя физики и математики сельской малокомплектной школы. УДК-371.48 И. Г. Бозина, Н.Э. Касаткина ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА СОЦИАЛИЗАЦИЮ ЛИЧНОСТИ СТАРШИХ ШКОЛЬНИКОВ В УСЛОВИЯХ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ Одним из важнейших социальных институтов, цель которого — воспитание личности — является школа. Особое значение в этой связи приобретает проблема воспитания учащихся, суть которой заключа- ется в оказании ребенку индивидуализированной педагогической помощи в целях становления его субъективности в единстве природных, психологических и культурных качеств. Таким образом, в антро-поцентричной школе задачи обучения органично перерастают в задачи воспитания и, соответственно, задачи воспитания находят своё отражение в трансформации содержания и методов обучения. В связи с этим актуальным для современной школы становится проблема социализации обучающихся. Зачастую в современных условиях крен в образовательных учреждениях выпадает на интеллектуальную сферу в ущерб социальной при внешней декларации триединства целей обучения, воспитания личности. Проблемным в образовательном учреждении нередко является понимание теоретических основ психолого-педагогических задач, стоящих перед школой: часто на практике наблюдается смешение теоретических подходов, использование неадекватных методов, игнорирование таких важных подходов к развитию человека как развитие эмоциональной сферы, уверенности в себе и самопринятия, самостоятельности, мотивации самоактуализации, самосовершенствования. В этом случае социализация в школе становится нерегулированной, «случайной», нецеленаправленной Для осуществления процесса социализации старших школьников в образовательном учреждении мы считали целесообразным выявить факторы, влияющие на этот процесс. Мы взяли за основу классификацию А. В. Мудрика, где выделены четыре основных группы факторов социализации: макрофакторы, мезофакторы, микрофакторы и субъективные факторы [4,5]. — Под макрофакторами понимается общество в целом как определенная социально-экономическая, социально-политическая и идеологическая система. Макрофакторы являются условиями социализации всех или очень многих людей: планета, мир, страна, общество, государство, культура. Данные факторы важны и для педагогического процесса с точки зрения формирования и развития у учащихся общекультурного сознания, определяемого общечеловеческими ценностями. В зависимости от развития общества, культурных традиций может формироваться идеал человека, идеология общества, государства, социальная практика. Это те условия жизни, в которых и происходит социализация. — Под мезофакторами понимается влияние больших групп людей, выделяемых по национальному признаку (этнос как фактор социализации), по типу поселения (село, поселок, город), по принадлежности к аудитории тех или иных средств массовой коммуникации (ра- дио, кино, телевидение и др.) и др. Большое влияние на формирование личности оказывает этнос, имеющий свои специфические черты, свойства, менталитет, национальный характер. Тип поселения влияет на образ, стиль жизни, открытость общения, привязанность к родственникам, близкому окружению. Средства массовой информации, способствуют приобретению информации о событиях, образе жизни различных слоев населения; формируют потребности, которые не всегда могут соотноситься с возможностями их удовлетворения. — Под микрофакторами, влияющими на социализацию, понимается непосредственная среда жизнедеятельности человека: семья, воспитательно-образовательное учреждение, микрорайон, группы сверстников, соседи и др. В настоящее время особое значение приобретает роль сообщества сверстников как микрофактора социализации. Получило распространение такое явление как «молодежная субкультура» — совокупность символов, норм, убеждений, ценностей, образцов поведения. Элементами подростковой и юношеской субкультур являются: особый жаргон, мода в одежде, прическе, макияже, определенный стиль поведения, пристрастие к музыке, проведение досуга. Подростковая субкультура помогает подросткам адаптироваться в социуме. По четвертой группе факторов, влияющих на социализацию, которую А. В. Мудрик выделил как группу субъективных факторов, мы с ним согласиться не можем, так как, по нашему мнению, как субъективные, так и объективные факторы присутствуют и в макрофакторах, и в мезофакторах, и в микрофакторах. Во всех группах факторов мы условно выделили объективные и субъективные факторы. Объективные факторы зависят от условий и обстоятельств жизни конкретного человека и не могут быть чаще всего изменены средствами педагогического воздействия. Субъективные факторы, напротив, поддаются воздействию, в данном случае -педагогическому воздействию и, следовательно, могут влиять на социализацию школьников. От того, насколько эти воздействия являются целенаправленными и последовательными, настолько успешно в единстве с объективными факторами и будет осуществляться социализация школьников. Каждую группу факторов мы рассмотрели с субъективных и объективных позиций и изучили, как различные факторы влияют на социализацию старших школьников. Макрофакторы представляют общество в целом, являются условиями социализации для очень многих людей. К макрофакторам мы отнесли планету, мир, страну; государство, общество; культуру. Объективные и субъективные факторы этой группы представлены в таблице 1. Из таблицы видно, что к объективным макрофакторам, зависящим от макропроцессов, происходящих в обществе, мы отнесли: состояние мировой экосистемы, место страны в политической и экономической системе мира, развитость общественных и государственных институтов, гражданство, общественный статус семьи в государстве, уровень развития духовной культуры в мире, стране, регионе и др. Таблица 1 Макрофакторы, влияющие на социализацию личности Макрофаюгоры Объективные Субъективные Планета, мир. • состояние мировой экосистемы • отношение к человеку как к части природы, • отношение к экологической культуре Страна, обшрслво, государство • место страны в политической и экономической системе мира, • развитость общественных и государственных институтов, • гражданство, • общественный статус семьи в государстве. • отношение к ценностям общественной жизни, • система представлений о государстве как о регулятивном аппарате общественной жизни, • гражданская позиция, осознание роли личности в развитии общества, • наличие чувства патриотизма как отношение к Отечеству Культура • уровень развитии духовной культуры в мире, стране, регионе • отношение к мировым культурным ценностям, • отношение к человеку как к созидателю и хранителю культуры. К субъективным макрофакторам мы отнесли: отношение школьников к человеку как к части природы, созидателю и хранителю культуры, отношение к экологической культуре, к ценностям общественной, культурной жизни; систему представлений школьников о государстве как о регулятивном аппарате общественной жизни, гражданскую позицию обучающихся, осознание ими роли личности в развитии общества, отношение к Отечеству, патриотизм и др. Мезофакторы, влияющие на социализацию человека, связаны с этносом, местом проживания, разнообразием и доступностью средств массовой информации, экономикой региона. Каждый из мезофакторов в различных группах людей имеет свой удельный вес, свою специфику и, соответственно, свою степень влияния на социализацию личности. Объективные и субъективные мезофакторы представлены в таблице 2 Таблица 2 Мезофакторы, влияющие на социализацию личности Мезофакторы Объективные Субъективные Тип поселения • размер и статус места жительства • отношение к малой родине. СМИ • наличие радио, телепрограмм, массовых печатных издательств, • существование интернет-ресурсов в городе, школе, семье. • информационная культура учащихся, • отношение к СМИ как к средству активной интеграции в общественную жизнь города, страны, мира. Географическое положение места жительства и природно-климатические особенности региона • место города на карте страны, мира, • отношение к городу как к части страны, мира. Этнический состав жителей • национальность, • язык, история этноса, • однородность или многонациональная представленность состава жителей, • соотношение представителей разных национальностей. • отношение к культуре собственного народа, представителям других культур. Экономика региона • концентрация и направленность промышленности, • место города проживания в промышленно-экономическом комплексе региона. • знания об экономике города, региона. Таким образом, к объективным признакам мезофакторов мы относим: размер и статус места жительства, его место на карте страны, мира, наличие радио, телепрограмм, массовых печатных издательств, существование интернет-ресурсов в городе, школе, семье, национальность, язык, история этноса, однородность или многонациональная представленность состава жителей, соотношение представителей разных национальностей, концентрация и направленность промышленности, ее место города проживания в промышленно-экономическом комплексе региона. К субъективным мезофакторам мы отнесли: отношение к малой Родине, к городу, к культуре собственного народа и представителям других культур, к средствам массовой информации, состояние информационной культуры учащихся, их знания об экономике региона, в котором они живут. Микрофакторы социализации — это факторы наиболее близкого, непосредственного влияния на личность, так как затрагивают среду жизнедеятельности школьника: семью, соседей, социальный статус района, детский сад, школа, класс, учреждения дополнительного образования, нормы взаимоотношений и др. Объективные и субъективные показатели этой группы факторов представлены в таблице 3. Таблица 3 Микрофа1сгоры, влияющие на социализацию личности школьников Микрофакторы Объективные Субъективные Семья • пол, • порядок рождения, • состав семьи (полная или неполная), • внутрисемейные отношения • собственный детский опыт родителей, способный влиять на воспитание детей • отношение к семье как к ценности, • представления о нравственных основах отношений в семье, • изучение отношений в семье как ячейке общества. Микросоциум • двор, • соседи, • социальный статус района. • отношение к микросоциуму, • опыт позитивного взаимодействия с людьми различных культур, • знания этических норм жизни как регулятора поведения людей. Институты воспитания и образования • выбор образовательного учреждения, • школа, • учителя, • система дополнительного образования • индивидуально-психологические особенности, • способности, • позитивное отношение к учебной и социальной деятельности, • условия для когнитивного развития с учетом индивидуальных особенностей учащихся, • расширение границ социального взаимодействия с взрослыми и сверстниками, приобщение к участию в общественной жизни, • готовность к выбору будущей профессии. подростковые сообщества • группы по интересам • навыки позитивного межличностного общения в различных подростковых объединениях, • индивидуально-психологические особенности школьников Нормы взаимоотношений • нормы взаимоотношений в семье, социуме • представления об этических нормах жизни как регуляторе поведения людей, • индивидуальные психологические особенности школьников Из табл. 3 видно, что к объективным микрофакторам мы отнесли: пол ребенка, порядок его рождения, состав семьи (полная или неполная), внутрисемейные отношения, нормы взаимоотношений в социуме, собственный детский опыт родителей, способный влиять на воспитание детей; такие особенности микросоциума как двор, соседи, социальный статус района. К субъективным микрофакторам мы относим: отношение к семье как к ценности, представления о нравственных основах отношений в семье, изучение отношений в семье как ячейке общества; отношение к микросоциуму, опыт позитивного взаимодействия с людьми различных культур, знания этических норм жизни как регулятора поведения людей; индивидуальнопсихологические особенности школьников, способности, позитивное отношение к учебной и социальной деятельности, условия для когнитивного развития с учетом индивидуальных особенностей учащихся, расширение границ социального взаимодействия со взрослыми и сверстниками, приобщение к участию к общественной жизни, готовность к выбору будущей профессии; навыки позитивного межличностного общения в различных подростковых объединениях, индивидуально-психологические особенности учащихся; представления об этических нормах жизни как регуляторе поведения людей. Данное сопоставление точек зрения о влиянии макро, мезо и микрофакторов социализации очень важно с позиции анализа особенностей воспитательной системы учреждения и системы взаимоотношений учитель-ученик. Эти данные позволяют определить проблемные точки воспитательно-образовательного процесса в школе. Деление факторов на субъективные и объективные позволяет уточнить степень педагогического влияния на процессы социализации (см. рис. 1) Таким образом, субъективная составляющая микро, мезо и макро факторов социализации, по нашему мнению, может поддаваться педагогическим воздействиям и представляет собой воспитание как средство ускорения процесса социализации, способствующее преодолению или ослаблению отрицательных последствий объективных социальных воздействий, придавая им гуманистическую ориентацию. Факторы социализации, в роли которых выступают элементы социальной среды, по-разному влияют на социализацию личности. Первые элементарные сведения человек получает в семье, в которой закладываются основы сознания и поведения. Процесс социализации продолжается в образовательном учреждении. Образовательное учреждение, являясь микрофактором социализации, обладает возможностями не только регулировать все другие микрофакторы, но и оказывать значительное влияние на взаимодействие ученика с мезофакторами, на его представления о макрофакторах, формируя его общую культуру, гражданственность, патриотизм. При этом образовательное учреждение влияет на учащегося не только на основе регулирования воздействия на него различных сфер, но и создавая условия для проявления активности учащихся в этих сферах. Особую роль такое влияние приобретает в юношеском возрасте, когда формируются социальные установки, происходит личностное профессиональное самоопределение. Сила воздействия факторов социализации на развитие личнос- ти зависит от активности, индивидуальности самой личности, ее потребностей и интересов. макрофакторы микрофакторы мезофакторы Рис. 1 Степень педагогического влияния на процессы социализации Интересна точка зрения современых исследователей на необходимость влияния социальной активности личности на процесс социализации, избирательного отношения к внешним воздействиям. Л. П. Буева отмечает, что человек, испытывая влияние общества, не является вместе с тем пассивным «слепком» с существующих общественных форм, он — существо активное и творческое. Следовательно, — заключает Л. П. Буева, — «приспособление к существующей среде и даже простое воспроизводство наличных условий посредством деятельности не являются всеобщими законами, объясняющими человеческое поведение» [2, с. 58]. Представление о социализации как процессе, предполагающем активное участие человека, поддерживает Б. Д. Парыгин. Он пишет о том, что человек, проявляя активность при освоении социального опыта, выступает уже не столько как объект, сколько как субъект общественных отношений [6]. По утверждению К. А. Абульхановой-Славской, целенаправленные социализирующие воздействия всегда опосредствуются личностью. Человек воспринимает то, что имеет для него значение, представляет для него интерес. Принципиально одинаковые ситуации по-разному воспринимаются людьми и, следовательно, могут стать источниками различного социального опыта. Таким образом, воспитание предстает «искусством возможного», а не всесильным орудием формирования «нового человека». Трудно рассчитывать на положительный воспитательный эффект, если личность безразлична к той деятельности, которая, по замыслу воспитателя, должна привести к позитивному результату. [ 1 ] «В реальной жизнедеятельности, — по словам И. С. Кона, — индивиды не просто адаптируются к среде и усваивают предлагаемые им социальные роли и правила, но также учатся создавать нечто новое, преобразуя самих себя и окружающий мир» [3, с. 30-31]. Таким образом, личность предстает не столько продуктом и объектом внешних воздействий, сколько субъектом и творцом собственного развития, соответственно ее направленности, интересам или, напротив, вразрез с ними. Таким образом, социализация выполняет важнейшую функцию человека, которая ведет его от объекта обучения и воспитания к субъекту социального развития, а в последующем — к активному субъекту самовоспитания, саморазвития, самоопределения. Библиографический список 1. Абульханова-Славская, К. А. Развитие личности в процессе жизнедеятельности / К. А. Абульханова-Славская // Психология формирования и развития личности. — М.: Наука, 1981.-250с. 2. Буева, Л. П. Человек: деятельность и общение / Л. П. Буева. — М. : Мысль, 1978. — 216 с. 3. Кон, И. С. Ребёнок и общество / И. С. Кон. — М.: 1988. — 272 с. 4. Мудрик, А. В. Социализация и воспитание подрастающих поколений / А. В. Мудрик. — М.: 1990.-39 с. 5. Мудрик, А. В. Психология и воспитание / А. В. Мудрик. — М.: Московский психологосоциальный институт, 2006.-472 с. 6. Парыгин, Б. Д. Основы социально — психологической теории / Б. Д. Парыгин. — М.: 1971.-260 с. УДК 371.078 О. Н. Мелешкина РАБОТА НАД ПЕРИФРАЗОМ С УЧАЩИМИСЯ МЛАДШИХ КЛАССОВ В процессе анализа произведений художественной литературы с младшими школьниками отдельным этапом является работа над образными средствами языка, которая развивает у юных читателей способность восприни- Факторы, механизмы и средства социализации личности. Социализация – процесс и результат социального развития человека. В самом общем виде факторы социализации личности могут быть представлены в виде двух больших групп: в первую входят социальные факторы, отражающие социально-культурный аспект социализации и затрагивающие проблемы ее групповой, исторической, культурной и этнической специфики, во вторую — индивидуально-личностные факторы, в значительной мере определяемые своеобразием жизненного пути личности. К социальным факторам обычно относят макро-, мезо- и микрофакторы. Макрофакторы — это социальные и природные детерминанты социализации и развития личности, обусловленные ее проживанием в составе больших социальных общностей. Мезофакторы — это детерминанты социализации личности, обусловленные ее проживанием в составе общностей средней величины. Микрофакторы — это детерминанты социализации личности, относящиеся к воспитанию и обучению людей в малых группах (семье, трудовом коллективе, религиозной организации или учебном заведении). Индивидуально-личностные факторы социализации личности не менее значимы. Многое зависит и от того, в каких условиях развиваются и проходят социализацию конкретные личности. Традиционный механизм социализации представляет собой усвоение человеком норм, эталонов поведения, взглядов, которые характерны для его семьи и ближайшего окружения (соседского, приятельского, профессионального). Это усвоение происходит, как правило, на неосознанном уровне с помощью запечат-ления, некритического восприятия господствующих стереотипов. Внимание! Если вам нужна помощь в написании работы, то рекомендуем обратиться к профессионалам. Более 70 000 авторов готовы помочь вам прямо сейчас. Бесплатные корректировки и доработки. Узнайте стоимость своей работы. Институциональный механизм социализации действует в процессе взаимодействия человека с институтами общества, с различными организациями. Стилизованный механизм социализации действует в рамках субкультуры. Под субкультурой в общем виде понимается тот комплекс ценностей, норм, морально-психологических черт и поведенческих проявлений, которые типичны для людей определенного возраста или конкретного профессионально-культурного слоя. Межличностный механизм социализации функционирует в процессе взаимодействия человека с субъективно значимыми для него лицами и представляет собой психологический механизм межличностного переноса благодаря эмпатии и идентификации Рефлексивный механизм социализации связан с внутренним диалогом, в котором человек рассматривает, оценивает, принимает или отвергает те или иные ценности, свойственные различным институтам общества, семье, сверстникам, значимым лицам и т. д. Социализация каждого человека осуществляется с помощью всех названных механизмов, но для обеспечения нужных результатов социализации созданы эффективные приемы воздействия на массовое сознание, как прогрессивные — воспитание, убеждение, психотерапия и психокоррекция, так и регрессивные — манипулирование или, иначе говоря, «модификация» поведения людей. К последним относятся массовое внушение, гипноз, дезинформация, обман, умолчание, распространение слухов и мифов. Средствами социализации называют, в зависимости от концепций:  Интеракционистский подход: межличностное взаимодействие (диалоговое общение): усвоение индивидом социальных норм в процессе интеракций Психоаналитический подход: самосознание: усвоение некоторой системы жизненно необходимых социальных ролей прежде всего благодаря активности личности  Культурологическая концепция: трансляция культуры, творчество: развитие и самоизменение человека в процессе усвоения и воспроизводства культуры. Поможем написать любую работу на аналогичную тему Получить выполненную работу или консультацию специалиста по вашему учебному проекту Узнать стоимость Социализация детей дошкольного возраста — Пиноккио Консультация для родителей. Воздействие институтов социализации выступает внешним фактором, задающим содержание и формы социализации ребенка, направления формирования его социальной ком­петентности. К специальным социальным институтам, одной из важнейших функций которых является социализация личности, относятся дошкольные учебные заведения, школа, профессиональные учебные заведения, детские и молодежные организации и объединения, семья. К внутренним факторам социализации можно отнести возрастные и индивидуальные особенности самого ребенка, воплощающиеся в субъективной системе переживаний социальных отношений и формирующейся картине мира. В педагогике понятие «социализация» связано с такими понятиями как «воспитание», «обучение», «развитие личности». Понятие «социализация» при широком толковании представляет собой процесс вхождения в социальную действительность через развитие психики и личности ребенка. Социализация как процесс и результат усвоения и последующего активного воспроизводства индивидом социального опыта, неразрывно связан с общением и совместной деятельностью людей. Воспитание, обучение, развитие относят к формам социализации личности, как управляемые и целенаправленные процессы социализации. Задачей целенаправленной работы по социализации считается формирование социально активной личности, способной к творческой деятельности, способной к самореализации, установившую устойчивую гармоничную систему отношений к другим людям, обществу, труду, к себе. Тенденция роста деструктивных явлений (жестокость, повышенная агрессивность, отчужденность, тревожность) имеет свои истоки в дошкольном детстве. Несформированная в старшем дошкольном возрасте социализация ведет к аутизму, низкой успеваемости, агрессивности, применению физической силы. Именно в дошкольном возрасте закладываются основы социальной зрелости (компетентности) ребенка, определяя траектории развития и успешной адаптации в меняющемся социуме. Частные модели социализации строятся с ориентацией на формирование идентичности, представляя собой исследования в развитии полоролевой, профессиональной, этнической, политической и других типов социалиации. П. Бергер, Т. Лукман в своих работах по проблеме социализации отмечают первичную и вторичную социализацию. Первичная социализация. Главным агентом процесса социализации личности на этом этапе является семья. Ребенок усваивает первые в своей жизни нормы и ценности от своих родителей, братьев и сестер. Этот этап социализации особенно важен, так как именно в семье закладывается основа представлений ребенка о правилах взаимодействия с другими людьми. Многие исследователи считают что именно семье, а не соц.учреждениям, принадлежит главная роль в социализации. Роль семьи состоит в постепенном введении ребенка в общество, чтобы его развитие шло сообразно природе ребенка и культуре страны, где он появился на свет. Обучение ребенка тому социальному опыту, который накопило человечество, культуре той страны, где он родился и растет, ее нравственным нормам, традициям народа – прямая функция родителей. Вторичная социализация. Главными агентами социализации на этом этапе становятся сначала детский сад и школа, где сверстники действуют как активные агенты социализации, затем институт, работа и прочие социальные организации, где проводит время индивид. Социализация в детском саду происходит как в процессе общения со сверстниками, так и в процессе общения с воспитателями. Ресоциализация – это процесс замены уже сложившихся у человека норм и ценностей, образцов поведения на другие. Причины ресоциализации могут быть разными – смена страны проживания, работы, круга общения и т.д. Как правило, процесс ресоциализации затрагивает каждого человека и длится на протяжении всей человеческой жизни.   Факторы социализации личности Факторы социализации личности – это то, что заставляет человека социализироваться. Можно выделить несколько групп факторов социализации: Мега факторы социализации – это все то, что глобально влияет на развитие всех жителей земли. Сюда можно отнести климат на планете, влияние космоса, Земли и прочее. Макрофакторы социализации – это общество, в котором растет индивид, государство, этническая группа, к которой принадлежит индивид. Мезофакторы социализации – оказывают влияние на социализацию людей, проживающих в определенной местности, принадлежащих к какой-либо социальной группе или культуре, объединенных общими взглядами по какой-либо проблеме. Микрофакторы социализации – это то, что непосредственно оказывает влияние на процесс социализации личности и вынуждает его социализироваться. По сути, это агенты социализации, о которых мы говорили выше: семья, школа, сверстники, учителя и даже соседи. Механизмы социализации личности Социализация личности не происходит сама по себе. Существуют определенные механизмы. Взаимодействие факторов и агентов социализации приводит в действие так называемые механизмы социализации личности. Механизмы социализации можно разделить на две группы Социально-психологические механизмы социализации Социально-педагогические механизмы социализации Социально-психологические механизмы социализации личности Эти механизмы социализации личности включают в себя следующие элементы: Запечатление (импритинг) – это процесс, в результате которого индивид подсознательно и рецепторно ощущает воздействие на себя внешних, жизненно важных объектов. Обычно это воздействие происходит, когда индивид находится в младенческом возрасте, но не исключено это воздействие и в более позднем возрасте социализации личности. Экзистенциальный нажим – процесс усвоения языка и социально значимых норм поведения, происходящий на неосознанном уровне. Следующим механизмом социализации, относящегося к социально-психологической группе является подражание. Подражая, индивид следует чьему-либо примеру или образцу поведения, усваивая тем самым определенные нормы. Следующий элемент – идентификация или отождествление человеком себя с другим человеком или группой людей. Это процесс социализации личности также происходит неосознанно. Последний элемент социально-психологических механизмов социализации – это рефлексия. Рефлексируя, человек тщательно «взвешивает» те нормы, ценности и образцы поведения, которые он наблюдает у агентов социализации: своих сверстников, родных и прочих значимых для него людей. На этом этапе человек соотносит данные ценности и нормы со своим «Я», внутренне принимает или отвергает наблюдаемые им ценности и нормы. В результате рефлексии начинает формироваться личность индивида, его понимание своего места в обществе. Социально-педагогические механизмы социализации личности В этой группе механизмов социализации можно выделить следующие элементы. Традиционный механизм социализации запускается в действие такими агентами социализации как: родители, сверстники и прочим непосредственным окружением. Человек усваивает от них основные нормы поведения, взгляды и привычки. Традиционный механизм социализации происходит в раннем детстве и действует на индивида неосознанно. Полученные на этом этапе навыки могут видоизменяться во взрослой жизни, в зависимости от внешнего окружения индивида. Механизм социализации, при котором на индивида оказывают влияние различные социальные институты называется институциональным механизмом социализации. Здесь на смену друзьям и родным приходят институты: институт образования, работа, и прочие институты, которые либо специально созданы для социализации личности, либо выполняют эту функцию второстепенно. Стилизованный механизм социализации – это влияние на человека различных субкультур, зарождающихся в определённых профессиональных или культурных сообществах. Работая в определенной сфере или посещая какой-либо клуб интересов, человек приобретает нормы поведения, присущие всем членам этого сообщества. Например, занимаясь в футбольном клубе, человек перенимает такие ценности как здоровый образ жизни, отказ от курения и алкоголя, посещение значимых футбольных матчей и ношение определенной одежды. Когда человек взаимодействует со значимыми для него людьми включается межличностный механизм социализации. К значимым людям могут относится друзья, родственники, коллеги по работе, то есть все люди, которые субъективно значимы для индивида. Человек перенимает у них те ценности, нормы и образцы поведения, которые считает приемлемыми для себя. В вопросе о генезисе социализации, А. Мудрик выделяет ряд последовательных этапов, отражающих проблемы возрастной периодизации: младенчество, раннее детство, дошкольное детство, младший школьный возраст, средний, позднюю зрелость, пожилой возраст, старость, долгожительство. В качестве агентов социализации А. В. Мудрик рассматривает окружающих и входящих в круг общения ребенка людей. В структуру социализации входит: стихийная социализация, воспитание сознательное самоизменение человека. Взаимообусловленность трех явлений социального воспитания (социализация, воспитание и развитие) обеспечивает становление «социальности» человека.Степень социализации личности является важным критерием ее адаптации к жизни в обществе. Л.С. Выготский в теории культурно-исторического развития психики обращал внимание на то, что «Социальная ситуация развития представляет собой исходный момент для всех динамических изменений, происходящих в развитии в течение определенного периода. Она определяет те формы и тот путь, следуя по которому ребенок приобретает новые свойства личности, черпая их из действительности, как из основного источника развития, тот путь, по которому социальное развитие становится индивидуальным». Понятие «социализация» характеризует в обобщенном виде процесс усвоения индивидом определенной системы знаний, норм, ценностей, установок, образцов поведения, которые входят в понятие культуры, присущей социальной группе и обществу в целом. Это позволяет функционировать индивиду как активному субъекту общественных отношений. Социализацию не следует сводить к образованию и воспитанию, хотя она и включает эти процессы. Социализация личности осуществляется под влиянием совокупности многих условий, как социально-контролируемых, и направленно-организуемых, так и стихийных, возникающих спонтанно. Она и есть атрибут образа жизни личности, и может рассматриваться как ее условие и результат. Непременным условием социализации является культурная самоактуализация личности, ее активная работа над своим социальным совершенствованием. Старший дошкольный возраст На этом этапе происходят существенные изменения в его жизни. Приход в детский сад требует от ребенка овладения системой таких составляющих социальной адаптации: умение приспосабливаться к жизни в новых социальных условиях, осознание новой социальной роли «Я-дошкольник», понимание нового периода своей жизни, личностная активность в установлении гармоничных связей с социальным окружением , соблюдение определенных правил группы, требует умения нормировано вести, отстаивать собственные мысли, позицию (Н. Д. Ватутина, А.Л. Кононко, С. Куринная, И.П. Печенко и др.).. «Овладение наукой жизни — основная потребность ребенка, которую она стремится удовлетворить. Это требует от него умение не только выживать в сиюминутных условиях окружающей среды, но и жить в полную силу, реализовать свой потенциал, достигать согласия с окружающим, находить свое соразмерные место в противоречивом мире »(А.Л. Кононко). Для воспитания полноценной личности необходимо содействовать социализации ребенка в его первых социумах — семье и группе детского сада. Они могут способствовать социально-психологической адаптации к дальнейшей жизни в обществе. Результатом ранней социализации является готовность к школьному обучению и свободное общение со сверстниками и взрослыми. От того, как происходит процесс ранней социализации, во многом зависит дальнейшая жизнь человека, поскольку в этот период примерно на 70% формируется человеческая личность. Во-первых, это стихийный путь, поскольку человеческий индивид с первых шагов свою индивидуальную жизнь выстраивает в общественно-историческом мире. Важно, что ребенок не просто впитывает воздействия окружающей среды, а включается в общие с другими людьми акты поведения, в которых усваивает социальный опыт. Во-вторых, овладение социальным опытом реализуется и как целенаправленный нормативный специально организованный обществом процесс, соответствует социально-экономической структуре, идеологии, культуре и цели воспитания в данном обществе. Протекание процесса социализации детей старшего дошкольного возраста раскрывается через показатели: полоролевое поведение; способность разрешения конфликтов; самосознание; самооценка; усвоение социальной информации. Итак, для ребенка, который социализируется, соответствующими эталонами изменения социальной среды является семья, дошкольное учебное заведение, ближайшее окружение. При переходе от другой социальной среды ребенок переживает кризис вхождения в новую социальную общность, процесс адаптации, растворение в ней детерминируется процессом индивидуализации и завершается интегрированием в социальную среду. Реализация игровых техник в работе с детьми облегчит адаптацию малышей к новым социальным условиям, поможет им адекватно воспринимать себя и других людей, овладеть конструктивные формы поведения и основы коммуникабельности в обществе. Микро, мезо- и макро подходы Прежде чем мы обсудим более конкретные детали парадигм и теорий, давайте широко рассмотрим три возможных уровня исследования, на которых могут быть основаны социальные научные исследования. Эти три уровня демонстрируют, что, хотя социологи разделяют некоторые общие убеждения о ценности исследования и понимания человеческого взаимодействия, на каком уровне они исследуют это взаимодействие, будет варьироваться. На микроуровне социологи исследуют мельчайшие уровни взаимодействия; даже в некоторых случаях только «я».Микроуровневый анализ может включать индивидуальные взаимодействия между парами или друзьями. Или, возможно, социолога интересует, как на восприятие человеком себя влияет его или ее социальный контекст. В каждом из этих случаев уровень расследования — микро. Когда социологи исследуют группы, их исследование находится на мезоуровне. Социологи, проводящие исследования на мезоуровне, могут изучить, как нормы поведения на рабочем месте различаются в зависимости от профессии или как организованы детские спортивные клубы, если привести два примера.На макроуровне социологи исследуют социальные структуры и институты. Исследования на макроуровне исследуют крупномасштабные закономерности. В последние годы социологи все больше интересуются процессом и последствиями глобализации. Исследование глобализации, в котором исследуются взаимоотношения между странами, могло бы стать примером исследования на макроуровне. Социология на трех разных уровнях Давайте внимательнее рассмотрим некоторые конкретные примеры социологических исследований, чтобы лучше понять каждый из трех уровней исследования, описанных ранее.Некоторые темы лучше всего подходят для изучения на одном конкретном уровне, тогда как другие темы можно изучать на каждом из трех разных уровней. Конкретный уровень исследования может формировать вопросы социолога по теме, или социолог может рассматривать тему с разных сторон в зависимости от применяемого уровня исследования. Сначала давайте рассмотрим несколько примеров различных тем, которые лучше всего подходят для определенного уровня запроса. Работа Стивена Маркса представляет собой отличный пример исследования аналитической структуры microAn, сосредоточенного на мельчайших уровнях взаимодействия.уровень. В одном исследовании Маркс и Шелли МакДермид (1996) использовали предыдущие теории микроуровня для эмпирического изучения того, как люди уравновешивают свои роли и идентичность. В этом исследовании исследователи обнаружили, что люди, которые испытывают баланс между своими многочисленными ролями и видами деятельности, сообщают о более низком уровне депрессии и более высоком уровне самооценки и благополучия, чем их менее сбалансированные коллеги. В другом исследовании Маркс и его коллеги изучали условия, в которых мужья и жены чувствуют себя наиболее сбалансированными в своих многочисленных ролях. Они обнаружили, что разные факторы важны для разных полов. Для женщин большее количество оплачиваемых рабочих часов и больше времени для пары были одними из самых важных факторов. Для мужчин было важно проводить свободное время с их нуклеарными семьями, и соотношение ролей уменьшалось по мере увеличения рабочего времени (Marks, Huston, Johnson, & MacDermid, 2001). Оба этих исследования относятся к категории микроуровневого анализа. В мезоаналитической структуре с упором на групповые взаимодействия. На уровне социологов обычно изучают опыт групп и взаимодействия между группами.В недавней книге, основанной на исследовании сомалийских иммигрантов, Ким Хьюисман и его коллеги (Huisman, Hough, Langellier, & Toner, 2011) исследуют взаимодействие между сомалийцами и американцами в штате Мэн. Эти исследователи обнаружили, что стереотипы о том, что беженцы не могут или не хотят ассимилироваться и чрезмерно зависят от местных социальных систем, являются необоснованными. В совершенно другом исследовании взаимодействия на уровне группы Майкл Месснер (2009) провел исследование детских спортивных лиг. Месснер изучил взаимодействие между родительскими волонтерами, молодежными участниками, а также между организаторами лиги и родителями и обнаружил, что гендерные границы и иерархии увековечиваются взрослыми, которые руководят такими лигами.Эти два исследования, хотя и сильно различаются по своим точкам фокусировки, имеют общую направленность на мезоуровне. Социологи, которые проводят макроаналитическую структуру, сосредотачиваясь на крупномасштабных закономерностях в социальных структурах или учреждениях. Исследования на уровне изучают взаимодействия на самом широком уровне, такие как взаимодействия между странами или сравнения между странами. Один из примеров исследований на макроуровне можно увидеть в недавней статье Дэвида Фрэнка и его коллег (Frank, Camp, & Boutcher, 2010).Эти исследователи изучили мировые изменения в законах, регулирующих пол, с течением времени. Сравнивая законы ряда стран за многие годы (1945–2005 гг.), Фрэнк узнал, что в законах, регулирующих изнасилование, супружескую измену, содомию и сексуальное насилие над детьми, акцент сместился с защиты крупных организаций, таких как семьи, на защиту отдельных лиц. . В другом исследовании на макроуровне Лия Руппаннер (2010) изучала, как национальные уровни гендерного равенства в 25 разных странах влияют на разделение семейной работы по дому.Руппаннер обнаружила, среди прочих закономерностей, что по мере увеличения представительства женщин в парламенте растет и участие мужчин в работе по дому. Хотя верно, что некоторые темы поддаются определенному уровню исследования, есть много тем, которые можно изучать на любом из трех уровней. Выбор зависит от конкретного интереса исследователя, подхода, который он или она хотели бы использовать, и типов вопросов, на которые он или она хочет иметь возможность ответить по теме.Давайте посмотрим на пример. Деятельность банд является предметом интереса социологов на протяжении многих лет и изучается на всех уровнях исследования, описанных здесь. На микроуровне социологи могут изучать внутреннее устройство конкретной банды, стили общения и повседневную жизнь членов банды. Хотя это и не написано социологом, один пример микроуровневого анализа деятельности банд можно найти в автобиографии Саньики Шакура 1993 года Monster . В своей книге Шакур описывает свою прежнюю повседневную жизнь в качестве члена Crips в южно-центральном Лос-Анджелесе.Рассказ Шакура об опыте подчеркивает взаимодействие на микроуровне между ним, другими членами Crips и другими бандами. Рисунок 2.4 Судир Венкатеш изучал деятельность банд в Чикаго. На мезоуровне социологи, вероятно, будут изучать взаимодействие между бандами или, возможно, то, как разные ветви одной и той же банды различаются от одной области к другой. На макроуровне мы могли бы сравнить влияние деятельности банд в разных сообществах или изучить экономическое влияние банд на страны.Прекрасные примеры исследования банд на всех трех уровнях анализа можно найти в журнале Journal of Gang Research , опубликованном Национальным центром исследования преступности (NGCRC). Исследование Судира Венкатеша (2008), Лидер банд за день , является примером исследования банд, в котором используются все три уровня анализа. Венкатеш проводил включенное наблюдение с бандой в Чикаго. Он узнал о повседневной жизни членов банды (микро) и о том, как банда, с которой он изучал, взаимодействовала и вписывалась в ландшафт других «франшиз» банд (мезо).Кроме того, Венкатеш описал влияние банды на общество и экономику в целом (макро). Основные выводы Социологическое исследование может проводиться на любом из трех аналитических уровней: микро, мезо или макро. Некоторые темы поддаются одному конкретному аналитическому уровню, в то время как другие могут быть изучены на любом или всех из трех уровней анализа. Упражнения Подумайте о теме, которую вы хотите изучать.Как вы думаете, с какого аналитического уровня имеет смысл изучать вашу тему? Почему? Найдите пример опубликованного социологического исследования, в котором исследуется одна тема на каждом из трех аналитических уровней. Опишите, как исследователь использует каждый из трех уровней в своем анализе. Чтобы узнать больше о микросоциологии, посетите раздел социальной психологии Американской социологической ассоциации: http://www. ssc.wisc.edu/socpsych/ASA.Что ваше прочтение этого сайта говорит вам о микросоциологической перспективе, о которой вы не знали раньше? Чтобы узнать больше о макросоциологии, посетите раздел Американской социологической ассоциации по глобальной и транснациональной социологии: http://www2.asanet.org/sectionglobal. Что ваше прочтение этого сайта говорит вам о макросоциологической перспективе, о которой вы не знали раньше? (PDF) Микро-, мезо- и макроуровни социального анализа International Journal of Social Science Studies Vol.7, № 3; 2019 121 Кроме того, был привлечен опыт авторов в области преподавания и исследований в области социальных наук, особенно в области социологии, . 3. Микро- и макроуровни социального анализа Как утверждают Феррейра и Серпа (2017), «Социология имеет свои особенности, которые мы выдвигаем в четырех основополагающих принципах , а именно: необходимость постоянно мобилизовать социологическое воображение, быть мульти- парадигматическая, необходимость быть восприимчивой к эвристической междисциплинарности и, наконец, способствовать рефлексивности на нескольких уровнях »(стр. 1). Авторы дополняют , что социальный анализ должен быть помещен на социологическую перспективу, которая сосредоточена на теоретическом плюрализме Социологии. Этот плюрализм стремится артикулировать макросоциальную динамику с локальными процессами, обеспечивая связь между субъективными значениями и практиками и фокусируя внимание на сочленении между системами и акторами, между структурами и практиками »(Ferreira & Serpa, 2017, стр.3). Кроме того, Хартман (2017) также добавляет «разделение между макроуровнем перспектив общества и культуры, мезоуровнем организаций и групп и микроуровнем индивидуальной идентичности, мотивов и познания» (стр. 1) . В аналогичном смысле этого плюрализма Селл (2016) утверждает, что «макро-микродиаду также можно понимать как метатеорию, , поскольку на основе этой схемы мы можем локализовать и визуализировать масштабы и теоретические моменты, связанные с двойными полюсами социологии , и, кроме того, выявление конкурирующих или соперничающих подходов ‖ (стр. 326). Микросоциология занимается «изучением человеческого поведения в контексте повседневного прямого взаимодействия» (Giddens, 1997, p. 883), а личное взаимодействие является материализацией во времени и пространстве и влечет за собой некоторые степень, что существует общих ожиданий в социальной жизни (Serpa & Ferreira, 2018). Существует множество примеров объектов, для углубленного изучения которых, как показано, требуется согласование, по крайней мере, между микро- и макроуровнями.Примером является школа (Serpa, 2018; Serpa & Sá, 2019), которая подразумевает взаимосвязь уровней шкалы. Ибаньес (1997) предлагает довольно информативную картину, заявляя, что ― Подобно Свифту (и Гулливеру, его созданию), многие социологи утверждают, что участки общества могут располагаться в двух разных странах: «гномов» (где малость единиц делает накопление проблем очевидным и прозрачным в глазах великого наблюдателя) и «гигантов» (где, напротив, огромных размеров участников релятивизирует точку зрения и заставляет их рискнуть открытыми объяснительными гипотезами). Излишне говорить, что «Лилипут» был бы миром «микро», а «Бробдингнаг» — миром «макро». Но это ленивое разделение реальности и моделей для доступа к ней не только предвзято по своему происхождению, но также является контрпродуктивным. […] И это контрпродуктивно, потому что оно рвется с континуумом индивида и общества вместо того, чтобы исходить из него , что кажется разумным, если стремиться к созданию хорошей социологической теоретической модели »(стр.171 и 172). Кроме того, Ибаньес (1997) добавляет, что «микромакроотношения перестают быть двойным противовесом и становятся гипотетическими полюсами шкалы величин, намерений и объективных последствий действия, которое пересекает поперек всех порядков и процессов. общества, а также его теоретические выводы »(с. 180). 4. Мезоуровень социального анализа Согласно Селлу (2016), «в каждой социологической теории мы можем распознать минимальную единицу (микро) и максимальную единицу (макро). Между крайностями также можно представить несколько других промежуточных уровней (мезо). Таким образом, если оставить содержание этих уровней приостановленным, это приведет к тому, что это способ, которым каждое социологическое течение представляет форм артикуляции между двумя крайними уровнями шкалы »(стр. 326). Meso можно рассматривать как промежуточную единицу анализа при принятии решений, например, в Health Care Decision-Making.Боатенг (2013) утверждает, что «решения на микроуровне, например, во многом зависят от макроуровня , хотя это часто ограничивается распределением ресурсов на основе бюджета; нет прямой связи между лицами, принимающими решения на макро- и микроуровнях. Лица, принимающие решения в области здравоохранения на мезоуровне, однако оказывают огромное влияние на решения, принимаемые на микроуровне »(стр. 136). Серпа (2016) утверждает, что то же самое может происходить в организациях, поскольку ― организацию можно рассматривать как сложную коллективную единицу с формальным измерением и неформальным измерением в , между которыми существует взаимодействие (индивидуальное и коллективное). ) субъектов с минимумом координации и взаимными ожиданиями , которые используют более или менее разные роли в достижении целей, поставленных внутри (не обязательно с одинаковой степенью внутреннего разделения) и общепризнанных извне (которые не обязательно внутренние цели ), влияющие на окружающую среду и находящиеся под ее влиянием, создавая для нее со временем характеристики, которые являются как специфическими, так и динамическими‖ ‖ (стр.3258). Например, говоря о медикализации популярных санаториев, Феррейра (2007) указывает, что Знаете ли вы разницу между социальной работой на микро-, мезо- и макроуровне? | Новости Социальная работа помогает не только отдельным людям. Вместо этого он работает в трех масштабах — микро, меццо и макро — для создания изменений. Чем занимается социальный работник? Если вы верите в средства массовой информации, которые обычно изображают социальных работников, участвующих в индивидуальных встречах с отдельными людьми или, возможно, с семьями, вы можете воспринять эту позицию как такую, которая функционирует в относительно небольших масштабах. На самом деле, это только один вид работы, которую выполняют социальные работники. Практика обычно делится на три взаимосвязанные шкалы: микро, меццо и макро. Тем, кто рассматривает карьеру в сфере социальной работы, необходимо понимание огромных возможностей, доступных на каждом уровне. 1) Микроуровень Когда люди представляют себе повседневную деятельность социальных работников, они обычно думают о микроуровне. Это наиболее распространенный вид социальной работы, предполагающий прямое взаимодействие с клиентами для решения индивидуальных проблем. Общие примеры работы на микроуровне включают помощь людям в поиске жилья, медицинских и социальных услуг. Индивидуальное и семейное консультирование также подпадают под эту категорию, как и некоторые виды лечения психического здоровья и наркозависимости. Социальную работу на микроуровне могут предлагать агентства и некоммерческие организации, а также школы, полицейские управления или даже вооруженные силы. Поскольку социальная работа на микроуровне включает в себя деликатное взаимодействие с людьми, степень бакалавра в таких областях, как психология или социология, может быть особенно полезной для студентов, надеющихся работать в этой области. 2) Меццо-уровень В то время как микросоциальная работа осуществляется на индивидуальном уровне, социальная работа на мезоуровне смещается в сторону групп, а не отдельных лиц. Конечно, самая маленькая «группа» — это семья, но меццо-социальная работа выходит далеко за рамки этого. Многие практики используют микро- и меццо-социальную работу одновременно для решения проблем в компаниях, школах, организациях и сообществах. Поскольку социальная работа на мезоуровне направлена ​​на решение групповых проблем, это ценный инструмент для создания небольших институциональных, социальных и культурных изменений.Степень бакалавра психологии (с акцентом на групповую психологию) или социологии помогает заложить прочную основу для такого рода работы. 3) Макроуровень Социальная работа на макроуровне включает в себя широкомасштабные интервенции и пропагандистскую деятельность, затрагивающую целые сообщества, штаты или даже страны. Он помогает клиентам, вмешиваясь в крупные системы, которые могут казаться недоступными для частных лиц. Для многих людей, незнакомых с этой областью, работа на макроуровне может даже не распознаваться как социальная работа.Макросоциальные работники могут участвовать в разработке законов или подавать прошения в местные, государственные или даже федеральные правительства о выделении средств для помощи сообществам. Они также могут организовывать общегосударственные или общенациональные кампании активистов. Поскольку макросоциальная работа часто включает в себя государственную помощь или вмешательство, опыт бакалавриата в дисциплине макроуровня, такой как политология, хорошо подготовит студентов к этой карьере. Масштабная работа В то время как некоторые социальные работники специализируются на одном аспекте от микро до макро шкалы, большинство социальных работников взаимодействуют со всеми тремя уровнями. Таким образом, социальные работники должны понимать весь спектр и то, как взаимодействуют весы. Подумайте, например, о школьном психологе, которому поручено помогать ребенку, который сталкивается с трудностями в школе и ведет себя плохо. Хотя первоначальное взаимодействие между консультантом и учеником представляет собой социальную работу на микроуровне, консультант может обнаружить, что ребенок реагирует на негативные ситуации дома. На этом этапе социальный работник может перейти на средний уровень, чтобы разрешить семейные конфликты, лежащие в основе поведения ученика.Это можно легко масштабировать до макроуровня: если семейная нестабильность вызвана неблагоприятными экономическими условиями, социальный работник может, в свою очередь, начать выступать за лучшую профессиональную подготовку в сообществе. Без понимания каждого этапа, от микро до макро, социальные работники будут бороться за индивидуальные, групповые или общественные изменения. Успех в социальной работе зависит от способности плавно ориентироваться и комбинировать все уровни социальной работы для достижения успешных результатов для клиентов и сообществ. агентств социализации | Educare ~ Мы обучаем, мы заботимся Социализация не может происходить в вакууме. Отдельные лица, группы и учреждения создают социальный контекст для проведения социализации. В целом можно сказать, что все общество является агентом социализации и что каждый человек, с которым человек вступает в контакт и взаимодействует, в некотором роде является агентом социализации. Социализация присутствует во всех взаимодействиях, но наиболее влиятельное взаимодействие происходит в определенных группах, которые называются агентствами социализации. Различные агентства можно разделить на формальные / неформальные, активные / пассивные или первичные / вторичные. Однако четкого разграничения нет, поскольку все они очень взаимосвязаны. Мы рассмотрим различные агентства на трех уровнях: микроуровне, мезоуровне и макроуровне. Социализация на микроуровне Микроуровень предполагает взаимодействие в малых группах. Этот уровень жизненно важен, потому что личное, интенсивное и интимное взаимодействие составляет базовую формулировку.В рамках социализации на микроуровне мы обсудим роль, которую играет семья, группа сверстников и соседство. Семья или дом Семья как основной социальный институт всегда рассматривалась как ключевой компонент развития личности, общества и человечества. Младенец отправляется в жизненный путь с любовью и заботой своей семьи. Опять же, именно в семейном контексте он / она усваивает первые уроки жизни и пытается подражать привычкам, обычаям и образцам поведения членов ее / его семьи. Семья — это главное средство социализации. Именно здесь у ребенка развивается первоначальное чувство «я» и выработка привычки — еда, сон и т. Д. В очень большой степени идеологическая обработка ребенка, будь то в примитивном или современном сложном обществе, происходит в кругу основной семьи. группа. Первые человеческие отношения ребенка складываются с ближайшими членами его семьи — матерью или медсестрой, братьями и сестрами, отцом и другими близкими родственниками. Группа равных Помимо мира семьи и одноклассников, группа сверстников (люди их возраста и аналогичного социального статуса) и товарищи по играм сильно влияют на процесс социализации.Группа сверстников состоит из членов, которые имеют некоторые общие характеристики, такие как возраст (одинаковая стадия развития и зрелости), пол и т. Д. В нее входят товарищи по играм, члены семьи, соседи или компаньоны в детских садах / школах. Влияние группы сверстников можно проследить с момента, когда ребенку исполняется три года или около того, когда он / она начинает общаться с людьми, не являющимися ближайшими родственниками. С такого раннего возраста дети формируют значимые отношения со своими сверстниками, которые, кажется, оказывают на них влияние.Если вам довелось наблюдать за играющими детьми, вы можете заметить, как они включают в себя различные стратегии, такие как переговоры, доминирование, лидерство, сотрудничество, компромисс и т. Д. Без каких-либо указаний со стороны старших. Социализация сверстников дает им возможность понимать нюансы группового взаимодействия и действовать соответственно. Группа может побудить молодого человека заниматься делами, которые общество считает достойными восхищения. С другой стороны, группа может побуждать кого-то к нарушению норм и ценностей культуры, безрассудно управляя автомобилем, кража в магазинах, угоня автомобили, совершая акты вандализма и тому подобное.Некоторые исследования девиантного поведения показывают, что влияние группы сверстников на формирование моделей поведения больше, чем просто семья. Микрорайон и местное сообщество Район можно сказать, что это местная социальная единица, в которой существует постоянное взаимодействие между людьми, живущими рядом друг с другом, или людьми из одной местности. В таких пространственных единицах часто происходят взаимодействия лицом к лицу. Такие взаимодействия происходят как в физической, так и в социальной среде, в которой дети легко поддаются влиянию. Ввиду этого вполне естественно, что сообщество должно играть важную роль во влиянии на процесс социализации. Это особенно верно для деревень, где существует гораздо больше взаимодействия между различными семьями. Соседские дяди и тети — источник социального обучения. Если ребенка окружают добрые и отзывчивые люди, это обязательно передается ему / ей. С другой стороны, если местность населена группой агрессивных и агрессивных, такие дети могут научиться асоциальному или антисоциальному поведению. Мезоуровневая социализация Единицы мезоуровня — это социальные единицы промежуточного размера, меньшие, чем единицы на макроуровне, но большие, чем микро единицы, такие как семья или местное сообщество. Он может включать школы, образовательные учреждения, политические группы и т. Д. Эти организации и учреждения могут быть не такими крупными, как глобальные единицы, но выходят за рамки личного опыта, встречающегося в повседневной жизни. Школа Школа относится к целому ряду формальных учебных заведений.По словам Брубахера, «школа является активным, прямым и формальным агентством образования и социализации». Школа — это общество в миниатюре, где дети из разных семей, разных религий, разных каст и экономического положения собираются вместе, принимают участие в коллективной деятельности и учатся приспосабливаться к обществу. Именно в школе стабилизируется то, чему ребенок до сих пор научился в семье, группе сверстников или сообществе. Школьная социализация не только помогает растущему ребенку обрести академические знания, но также помогает многим ценностям, таким как пунктуальность, дисциплина, устойчивость, командная работа, сотрудничество и т. Д.Еще одна важная роль, которую играют школы, связана с гендерной социализацией. Таким образом, дети, лишенные школьного образования, будут иметь лишь узкую социализацию, в отличие от их сверстников в школах, у которых есть возможности для большего взаимодействия, взаимодействия и более широкой социализации. Религия Религия — еще одно агентство, которое участвует в процессе социализации, особенно в развитии ценностей и отношений. Вы, должно быть, заметили, как религиозные ритуалы, такие как свадьбы, похороны, празднование дня рождения и фестивали, объединяют людей, выражая солидарность со своими группами.Члены определенной религиозной группы обладают чувством принадлежности. Вполне естественно, что те, кто находится вне группы, чувствуют себя отчужденными. Как один из потенциальных агентов социализации, религия знакомит своих членов с духовным мировоззрением и убеждает их вступить в более крупное общество. Культура Культура — очень широкий термин. Его можно определить как искусственную часть нашей окружающей среды. Люди, принадлежащие к разным религиям, могут иметь одну и ту же культуру; таким образом, мы видим много общего для жителей Пакистана, будь то мусульмане, индуисты, христиане, парсы или сикхи. В любой культуре люди склонны развивать базовую общую систему ценностей, отношений, мотиваций и т. Д., Несмотря на различия. Следовательно, культура играет очень важную роль в обеспечении основы для процесса социализации, а также в обеспечении сходства в личности и социальном поведении. Социальный класс Социальный класс, или то, что мы можем назвать «социально-экономическим классом», — еще один фактор, который играет решающую роль в процессе социализации. Социальный класс не определяется ни юридически, ни религиозно.Обычно говорят, что это прослойка людей, занимающих схожие должности, состояние и доход. Наше общество разделено на несколько социальных классов. У каждого из этих классов есть свои убеждения, взгляды, мнения и мировоззрения. Поэтому вполне естественно, что ребенок, рожденный в определенном классе, будет социализирован в соответствии с нормами, продиктованными этим социальным классом. Исследования также показали, что дети из низших классов приобретают чувство независимости и уверенности в себе намного быстрее, чем дети из групп с более высокими доходами. Дети из групп с более высоким доходом часто оказываются более зависимыми. Таким образом, можно видеть, что социальный класс, к которому принадлежит ребенок, имеет большое влияние на управление процессом социализации и, в конечном итоге, на социальное поведение человека. В то же время видно, что именно средний класс с готовностью отказывается от ценностей. Социализация на макроуровне Макроуровень состоит из более крупных единиц. Здесь мы смотрим на государство, глобальные силы и международные единицы. Государство Социологи все больше осознают важность государства как агента социализации из-за его растущего влияния на жизненный цикл. Защитные функции, которые ранее выполнялись членами семьи, постепенно перешли к другим учреждениям, таким как больницы, поликлиники и страховые компании. Таким образом, государство стало поставщиком услуг по уходу за детьми, что дает ему новую и прямую роль в социализации младенцев и маленьких детей. Не только это, жизнь человека как гражданина сильно зависит от национальных интересов. Например, профсоюзы и политические партии служат посредниками между человеком и государством. Регулируя до некоторой степени жизненный цикл, государство формирует процесс станции, влияя на наши представления о надлежащем поведении в определенном возрасте. СМИ Средства массовой информации включают в себя как печатные средства массовой информации, такие как книги, газеты, журналы и т. Д., а также непечатные средства массовой информации, такие как радио, телевидение и фильмы. Цель состоит в том, чтобы охватить массу или большое количество людей без установления каких-либо личных контактов между отправителями и получателями. Он проникает во все аспекты жизни общества, будь то политические, языковые, культурные или духовные. СМИ повсеместно распространены; его функционирование очень тонкое и оказывает как положительное, так и отрицательное влияние. СМИ играют важную роль в определении того, что мы думаем, как мы смотрим на свое социальное место и проблемы в обществе. Социальные сети Социальные сети предоставляют людям платформу, на которой они могут делиться своими общими интересами, симпатиями и антипатиями и налаживать социальные контакты. Интернет и сотовые телефоны становятся все более общими и взаимосвязанными между людьми во всем мире. Теперь дети открываются для мирового сообщества в мире, выходящем за пределы их дома и сообщества, и социализируются таким образом, что они вписываются в глобальный мир. Социальные сайты, такие как Facebook, Twitter, Instagram и т. Д.полностью открыть новый мир и познакомить ребенка с разными культурами, которые он или она не знали, и познакомить его с совершенно новым миром. Прогресс от Orkut к Facebook, Twitter, Instagram, WhatsApp, Tumblr был настолько быстрым, что к тому моменту, когда человек узнает все подробности одного такого сайта, его / ее засыпают другим. Доступ к таким сайтам осуществляется не только через средства массовой информации на наших компьютерах, но и через наши iPad и мобильные телефоны. ДРУГИЕ СВЯЗАННЫЕ ЗАПИСИ Факторы, влияющие на индивидуальное поведение Индивидуальное поведение и групповое поведение Экономические учреждения Принципы управления школой 1.4B: Уровни анализа — Микро и Макро Социологическое исследование может проводиться как на макро (крупномасштабные социальные процессы), так и на микро (небольшие группы, личные взаимодействия) уровнях. Ключевые термины микросоциология : Микросоциология изучает людей, общающихся лицом к лицу. символический интеракционизм : символический интеракционизм — это изучение моделей общения, интерпретации и приспособления между людьми. макросоциология : Макросоциология включает изучение широко распространенных социальных процессов. Социологические подходы различаются по уровню анализа. Макросоциология предполагает изучение широко распространенных социальных процессов. Микросоциология предполагает изучение людей на более межличностном уровне, например, при личном общении. Макро- и микроперспективы в социологии : Так же, как ученые могут изучать мир природы, используя разные уровни анализа (например,g., физический, химический или биологический) социологи изучают социальный мир, используя разные уровни анализа. Изучение широко распространенных социальных процессов на макроуровне было более доминирующим подходом и практиковалось с момента зарождения социологии в основополагающих работах таких фигур, как Эмиль Дюркгейм. Дюркгейм, например, изучал крупномасштабный переход от гомогенных традиционных обществ к индустриальным обществам, где каждый человек играл узкоспециализированную роль. Тенденция к макросоциологии очевидна в вопросах, которые задавали первые социологи: что объединяет общества? Как нормы (и отклонения) устанавливаются и регулируются обществами? Какие факторы приводят к социальным изменениям и каковы результаты этих изменений? Макросоциологи фокусируются на обществе в целом как на чем-то, что предшествует сумме отдельных людей и превышает ее. Изучение социальной жизни на микроуровне является более поздним событием (в начале и середине двадцатого века) в истории этой области, и его первыми начали сторонники концепции символического интеракционизма, а именно Джордж Герберт Мид, Герберт Блумер, и Эрвинг Гоффманн. Мид был прагматиком и бихевиористом, что означает несколько вещей. Для прагматиков истинная реальность не существует «где-то там» в реальном мире. Он «активно создается, когда мы действуем в мире и по отношению к нему.« Люди запоминают и основывают свои знания о мире на том, что было им полезно, и, вероятно, изменят то, что больше не «работает». « Люди определяют социальные и физические «объекты», с которыми они сталкиваются в мире, в зависимости от того, как они их используют. Если мы хотим понять актеров, мы должны основывать это понимание на том, что люди на самом деле делают. Blumer построен на работе Мида. Он считал, что люди создают свою собственную социальную реальность посредством коллективных и индивидуальных действий, и что создание социальной реальности — это непрерывный процесс.Гоффман развил как Мид, так и Блюмер, сформулировав драматургический подход. Он видел связь между действиями, которые люди устраивают в своей повседневной жизни, и театральными представлениями. В социальном взаимодействии, как и в театральном представлении, есть передняя область, где «актеры» (отдельные лица) находятся на сцене перед публикой. Здесь подчеркивается положительный аспект представления о себе и желаемых впечатлениях. Есть задняя область или сцена, которую также можно рассматривать как скрытое или уединенное место, где люди могут быть самими собой и выйти из своей роли или идентичности в обществе. Таким образом, личное общение — это этап, на котором люди выполняют роли и практикуют управление впечатлениями (то есть «сохранение лица»). С тех пор другие ученые разработали новые исследовательские вопросы и методы для изучения социальных процессов на микроуровне. Исследования на микро- и макроуровне имеют свои преимущества и недостатки. Макросоциология позволяет наблюдать крупномасштабные закономерности и тенденции, но рискует увидеть эти тенденции как абстрактные сущности, существующие вне людей, которые разыгрывают их на местах.Микросоциология позволяет проводить такой анализ на местах, но может не учитывать более крупные силы, влияющие на индивидуальное поведение. Таксономия социологического анализа: Социологический анализ может проводиться на макро- или микроуровне и может быть субъективным или объективным. Семья с точки зрения развития ребенка Семья с точки зрения развития ребенка Содержание — Назад — Вперед Это старый веб-сайт Университета Организации Объединенных Наций. Посетите новый сайт http://unu.edu Семья из ребенка перспектива развития Теории развития ребенка, подходящие к семье из с точки зрения ребенка, включите проблемы с природой по сравнению с воспитание, гибкость или пластичность ребенка в разное возрастов до того, чтобы быть сформированным семьей, и относительное постоянство семейных влияний (Kreppner and Lerner 1989). Разработка ребенка рассматривается как следующий вероятностный эпигенетический конечно — согласно которому биология остается главной движущей силой, но результаты развития зависят от взаимного взаимодействия между биологией и социальным контекстом, и, следовательно, на вероятность того, что биологические чувствительные точки у ребенка и социальные и экологические ресурсы семьи придут вместе для достижения определенных результатов (Lerner 1989). Такой подход к семье развивает теории относительно семейные факторы как детерминанты исхода ребенка, которые были полезен при разработке таких социальных вмешательств, как руководитель Стартовая программа, позже отстаиваемая Лернером. Он включает исследование психологической устойчивости, или почему некоторые дети процветать в неблагоприятных обстоятельствах. Исследование семейных эффектов часто сводится к обследованию диадических родитель-ребенок взаимодействия, обычно сосредоточенные на окрашенных матери и ребенке, с мало внимания к семейной динамике. Модель Бронфенбреннера Бронфенбреннер (1979) поместил развитие ребенка в экологическая перспектива. Его новаторская работа объединила аспекты социологии и психологии развития и заложили прочный фундамент для будущих подходов. Отношения между люди и их окружение рассматриваются как «взаимно формирование «. Брофенбреннер увидел индивидуальный опыт «как набор вложенных структур, каждая внутри следующей, как набор матрешек »(Бронфенбреннер 1979, 22).В учебе человеческое развитие, нужно смотреть внутрь, за пределы и «поперек» взаимодействия нескольких систем (семья, рабочее место и экономика). Изучение способности семей к доступ и управление ресурсами в этих системах, казалось бы, быть логическим продолжением его исследований. Его четыре системы взаимоблокировки, которые формируют индивидуальное развитие, как следует: 1. Микросистема . На этом уровне семья входит в рамки Бронфенбреннера, но только с точки зрения его межличностное взаимодействие с ребенком.Это уровень в котором ребенок испытывает непосредственное взаимодействие с другие люди. Вначале микросистема — это дом, вовлекает взаимодействие только с одним или двумя людьми в семья («диадическая» или «триадическая» взаимодействие). По мере взросления ребенка микросистема становится все более сложный, вовлекающий больше людей — например, в детском саду центр или дошкольное учреждение. Бронфенбреннер отметил, что пока увеличенные числа в микросистеме ребенка означают больше устойчивые взаимные отношения, увеличение размера система будет способствовать развитию ребенка. 2. Мезосистема . Мезо-системы — это взаимосвязь между условиями (например, дом, детский сад центр и школы). Чем сильнее и разнообразнее ссылки между настройками, тем сильнее влияние Полученные системы будут на развитие ребенка. В эти взаимоотношения, инициативы ребенка и участие родителей в соединении дома и школы, играть роли в определении качества детского мезо-система. 3. Экзо-система . Качество на взаимосвязь между настройками влияют силы в в которых ребенок не участвует, но которые имеют прямое на родителей и других взрослых, которые взаимодействуют с ребенок. Это может быть место работы родителей, школа правления, агентства социальных услуг и комиссии по планированию. 4. Макросистема . Макросистемы «чертежи» взаимосвязанных социальных сил на макроуровне и их взаимосвязи в формировании человеческого разработка.Они обеспечивают широкий идеологический и организационные модели, в которых мезо- и экзо-системы отражают экологию человеческого развития. Макросистемы не статичны, но могут меняться через эволюция и революция. Например, экономический спад, война, и технологические изменения могут привести к таким изменениям. Концептуальная схема Бронфенбреннера оказалась полезным началом точка для исследования многомерных систем, в которой семья соображения стали второстепенными по отношению к дизайну институциональные социальные программы, ориентированные на детей. Модель процесса Бельского Бельский (1984) выступил пионером в теории процессов компетентного родительская деятельность. Его модель была сосредоточена на факторах, влияющих на родительское поведение и как эти факторы влияют на воспитание детей, что, в свою очередь, влияет на развитие ребенка. На семейном уровне Интерес Бельского, как и Бронфенбреннера, в первую очередь связан с межличностное взаимодействие между родителем и ребенком. Разработан для объясните причины жестокого обращения с детьми и отсутствия заботы, Модель предполагает, что родительство напрямую под влиянием сил, исходящих изнутри человека родитель (личность), внутри отдельного ребенка (ребенок характеристики индивидуальности), и в более широком смысле социальный контекст, в котором отношения между родителями и детьми встроенный.В частности, супружеские отношения, социальные сети, и работа влияет на личность и общие психологическое благополучие родителей и, тем самым, родительского функционирование и, в свою очередь, развитие ребенка. (Бельский 1984, 84) В результате интенсивных литературных поисков Бельский извлек следующие выводы относительно детерминант воспитания (Бельский 1984, 84) (1) воспитание детей определяется характеристиками родительского, дочернего и контекстных подсистем Социальная поддержка; (2) эти три детерминанты не равны влиятельные в поддержке или подрыве воспитания детей; и (3) история развития и воспитание личности косвенно, сначала влияя на более широкий контекст, в котором существуют родительско-дочерние отношения (т.е., супружеские отношения, социальные сети, опыт работы). Бельский обнаружил, что личность родителей и психологическая благополучие были наиболее влиятельными детерминантами в поддержка родительского функционирования. Когда два из трех детерминант находятся в стрессовой ситуации, он заявил, что родительские функционирование наиболее защищено, когда родительская личность и психологическое благополучие по-прежнему способствует повышению чувствительности заботливый. Другими словами, оптимальное воспитание по-прежнему происходит, даже если личные психологические ресурсы родителей — единственные определитель остается в положительном режиме. Влияние контекстных подсистем социальной поддержки больше, чем влияние характеристик ребенка на родительские функционирует. На основании своего обзора литературы Бельский определили, что характеристики риска у ребенка относительно легко преодолеть, учитывая, что любой из двух других детерминанты не подвержены риску. Модель процесса Бельского не определяет конкретно результат развития ребенка (Бельский определил его как компетентный потомство, без каких-либо дополнительных объяснений).Без особого внимания уделяется большое внимание материальным возможностям семьи, в то время как социальные ресурсы семьи концептуализируются безлично как контекстная подсистема поддержки. Бельского работа наиболее полезна для того, чтобы снять с ребенка вину за бедных результаты. Однако может показаться, что вина перекладывается на родителя, поскольку родительская личность рассматривается как относительно трансцендентная или внутренняя и неизменная характеристика. Таблица 4.3 Характеристики стимулирующих Окружающая среда 1.Оптимальное развитие маленького ребенка требует окружающая среда, обеспечивающая удовлетворение всех основных физических потребности и тщательное обеспечение здоровья и безопасности. 2. Развитию маленького ребенка способствует следующее: (a) относительно высокая частота контактов со взрослыми с участием относительно небольшого количества взрослых; (б) положительный эмоциональный климат, в котором ребенок учится доверять другим и себе; (c) оптимальный уровень удовлетворения потребностей; (d) предоставление разнообразных и структурированных сенсорных вход в диапазоне интенсивности, который не перегружает способность ребенка принимать, классифицировать и отвечать; (e) люди, которые отвечают физически, устно и эмоционально с достаточной последовательностью и ясностью, чтобы обеспечивать использование уместного и ценного поведения и чтобы закрепить такое поведение, когда оно имеет место; (f) среда, содержащая минимум социальных ограничения исследовательского и двигательного поведения; (g) тщательная организация физического и временного среда, которая допускает ожидания объектов и события, подлежащие подтверждению или пересмотру; (h) предоставление богатых и разнообразных культурных опыт, интерпретируемый последовательными людьми с кем делится опытом; (i) наличие игровых материалов, облегчающих координация сенсомоторных процессов и игра окружающая среда, позволяющая их использование; (j) контакт со взрослыми, которые ценят достижения и которые попытка сформировать у ребенка вторичные мотивационные системы, связанные с достижениями; (k) совокупное программирование опытов, которые обеспечить соответствующее соответствие текущему состоянию ребенка уровень когнитивной, социальной и эмоциональной организации. Источник: Caldwell and Bradley (1984). Инвентарь Caldwell HOME Колдуэлл и Брэдли (1984) используют оперативный подход к определение списка дома, окружающей среды, родителей и семьи характеристики, необходимые для развития ребенка (таблица 4.3). В соответствии с концепцией Бельского о важность родительской личности, этот подход реализует набор склонностей к поведенческому взаимодействию с ребенком в способы, которые способствуют или не способствуют развитию ребенка.Затем он фокусируется на оценке этого поведения и вмешательстве в него. и на подсистеме контекстной поддержки, а не на личности, которые их производят. Исследования, связывающие HOME с когнитивное развитие (Caldwell and Bradley 1984). Два контрольных листа оценки HOME для детей в возрасте от 0 до 3 лет лет и 3-6 лет, представляют собой поведенческие переменные, используемые в наши модели. Эти пункты контрольного списка по шкале от 0 до 3 лет являются объединены в субшкалы, полученные на основе факторного анализа данных из эталонного населения США, измеряя эмоциональные и вербальные отзывчивость, принятие поведения ребенка, организованность окружающей среды, предоставление игровых материалов, родительский участие с ребенком и возможности для разнообразия. Инвентаризация Caldwell HOME оказалась очень полезным исследованием. инструмент, но его следует рассматривать как отправную точку для получения дополнительных культурно приемлемые меры в каждой развивающейся стране параметр. Модификация инвентаря Caldwell HOME вместе с с другими культурно приемлемыми предметами, определенными быстрым оценка и предварительное качественное исследование, могут быть использованы с факторным анализом для выявления соответствующих факторов. Как Например, при анализе данных инвентаризации Caldwell HOME из Индонезии и Нигерии, мы обнаружили, что ни индонезийский, ни Данные Nigerian HOME дали фактор «приемлемости» аналогично американским данным при факторном анализе.Более того, в В этих культурах переменные в подшкале принятия казались больше свидетельствует о родительском пренебрежении, чем о позитивном воспитании (Сатото и Цейтлин, 1990; Айна и др., 1992). Напротив, фактор анализ индонезийского контрольного списка детей 0–3 лет выявил фактор «социализации сообщества», который, по-видимому, был отсутствует в образце для США. Эти анализы сделали нас более чувствительными к ценность, которую американская культура придает «принятию» что рассматривалось как возникающая автономия у ребенка, и тот факт, что что две другие наши культуры не ценили автономию одинаково. Исследование устойчивости и положительных отклонений Выводы Бельского о центральном значении родительская личность / поведение по уходу за детьми поддерживается исследованиями психологической устойчивости и позитивных отклонение. Zeitlin, Ghassemi и Mansour (1990), рассматривая и проведение межкультурных исследований в развивающихся странах на хороших физический рост и (в меньшем количестве исследований) хороший когнитивный тест производительность при наличии бедности, пришел к выводу, что дети с наиболее благоприятными результатами, как правило, живут в сплоченности, поддерживающие, благополучные, неполные семьи, без основных патологии. Эти результаты контрастируют с исследованиями, проведенными в США. это контролировало социально-экономический статус (Cashion 1982), показывая что у детей в семьях, возглавляемых женщинами, есть хорошие эмоциональные корректировка, если они защищены от стигмы, и хорошие интеллектуальное развитие сравнимо с развитием других детей в исследования. Фактически, результаты для детей были лучше в условиях низкого уровня конфликтов, неполная семья, чем в высококонфликтной нуклеарной семье (Клингемпил и Реппуччи, 1982). Родители детей, которые положительные девианты обычно имеют превосходное психическое здоровье, жизнь удовлетворение, связанное с ребенком, большая мобильность и инициативность и более эффективное использование здоровья, планирование семьи, и образовательные услуги.Они демонстрируют благоприятное поведение по отношению к своим детям, например, за достижения; давая четкие инструкции; частые ласковые физические контакты; а также последовательное, чуткое и терпеливое реагирование на потребности детей (Zeitlin, Ghassemi, and Mansour, 1990). Это исследование предоставляет дополнительные эмпирические доказательства того, что Бельский вывод о том, что психологические ресурсы родителей особенно важно в бедных условиях, где контекст поддержки и собственное состояние ребенка могут быть неустойчивыми или в отрицательном состоянии. Семья как субъект сам по себе и как производитель развития и благосостояния результаты его участников Взгляды на семью как на юридическое лицо и как производителя результатов развития его членов (Креппнера и Лернера 1989) изображают это как социальный контекст или «климат» облегчение входа человека в другие социальные контексты и как фактор окружающей среды, содержащий как генетически общие и необщие компоненты для развивающейся личности.Исследовать в этой области исследует взаимодействие между чувствительными периодами в индивидуальном развитии и развитии семьи — например, рождение ребенка приводит к изменениям в семейных отношениях и структура, которая, в свою очередь, влияет на ребенка (Креппнер и Лернер 1989). Семья рассматривается как динамический контекст, в котором ребенок одновременно трансформируется и трансформируется. Модель Schneewind Schneewind (1989) предлагает психологическую модель семьи. и его влияние на детей, которое подтверждается эмпирической работой, используя обширное полевое исследование 570 западногерманских семей с детский возраст 9-14 лет. Модель, которую Шнеуинд назвал «интегративная исследовательская модель для изучения семьи система «- единственная обнаруженная нами система, позволяющая количественно с самой семьей как системой, а также с измеримыми результаты ребенка, которые зависят от семейной системы и которые четко определяет причинно-следственные связи между факторами. Используя эту модель, Шнеуинд попытался понять, как и в какой степени «внсемейный мир» ассоциируется с «внутрисемейный мир» в процессах социализации в семье. Общую концептуальную основу модели можно увидеть в рисунок 4.6. Социально-экономические и демографические переменные используются как контекстные переменные, отражающие пространственные и социальные организация и социальное неравенство. Эти переменные представляют экологический контекст семьи для дальнейшего использования. Этот экологический контекст — потенциальный источник стимулирующих агентов, которые могут быть использованы родители в выполнении своих родительских функций. Этот потенциал источник трансформируется в реальное поле опыта обоих родители и дети. Процесс трансформации потенциала на самом деле называется «внутрисемейной социализацией». активность » Деятельность по внутрисемейной социализации делится на три части: 1. Уровень семейной системы или семейный климат, который измеряет общее качество межличностных отношений внутри семьи; 2. Уровень подсистемы супруга, или супружеский отношение; 3. Уровень родительско-дочерней подсистемы, или образовательный стиль, определяемый поведением и отношением родителей или авторитаризм. Семейная система / климатические переменные были основаны на факторах анализ переменных, представленных в таблице 4.4, загруженных на три фактора, называемые положительным эмоциональным климатом в семье, стимулирующий семейный климат и нормативно-авторитарную семью климат. Мы представляем эти переменные подробно, потому что их измерение иллюстрирует один подход, который может быть применен к определить составные части, составляющие семейство возможности принятия решений / управления, а также контекстуальные и ресурсные переменные, способствующие выживанию семьи, с которыми мы в конечном итоге стремимся к определению. Прикладное структурное причинно-следственное моделирование Schneewind использовало скрытое переменные для проверки и формулировки гипотез. Его модель, который служил руководством для нашего собственного, и его переменные показаны на рисунке 4.7 и в таблице 4.5. Этот тип моделирования, иногда известный под названием LISREL (Jreskog and Srbom 1989), создает абстрагируйте базовые (скрытые) переменные с помощью факторного анализа и связывает их с измеряемыми результатами. Данные, подтверждающие причинно-следственная модель, связанная вне семьи (измеряется социально-экономическими статус [SES], городское или сельское месторасположение и опыт работы) и внутрисемейные переменные (измеряемые семейным климатом и личным черты отца и сына).Выразительный семейный климат фактор (измеряется высокой степенью взаимного контроля, интеллектуально-культурная направленность, активно-рекреационная ориентация и независимость) оказались важным опосредующий фактор в переменной исхода ребенка, которая была социальная адаптация сына (так называемая экстравертная темперамент »). В другой модели из той же статьи он продемонстрировали, что низкий социально-экономический экологический контекст и жесткий нестимулирующие условия труда отца были связаны с авторитарный стиль воспитания, в результате которого сыновья чувство неполноценности и слабо усвоенный локус контроля. Фиг. 4.6 Интегративная исследовательская модель для изучения семейных систем в контекст (источник: Schneewind 1989) Таблица 4.4 Субшкалы шкалы семейного окружения Тип размера Размер Описание Отношения 1. Сплоченность Степень приверженности, помощь и поддержка члены семьи обеспечивают друг друга 2.Выразительность Степень, в которой семья членов поощряют действовать открыто и выражать свои чувства напрямую 3. Конфликт Количество открыто выраженный гнев, агрессия и конфликт в семье участники Личностный рост 4. Независимость Степень, в которой семья члены напористы, самодостаточны и делают собственные решения 5.Ориентация на достижения Степень, в которой виды деятельности (например, учеба и работа) превращаются в ориентированная на достижение или конкурентная среда 6. Интеллектуально-культурный ориентация Степень интереса к политическая, общественная, интеллектуальная и культурная деятельность 7. Активно-развлекательный ориентация Степень участия в социально-развлекательной деятельности 8.Морально-религиозный акцент Степень акцента на этические и религиозные вопросы и ценности Обслуживание системы 9. Организация Степень важности четкая организация и структура в планировании семьи деятельность и обязанности 10. Контроль Степень, в которой установлено правила и процедуры используются для ведения семейной жизни Источник: Schneewind (1989), после Moos and Moos (1981). Schneewind обнаружил, что на том же уровне семейного экологического контекста критические различия во внутрисемейной социализации Мероприятия. Он пришел к выводу, что «психологический состав семейная жизнь … имеет важное влияние на то, как семья потенциальный экологический контекст фактически используется «. Это похоже на к заключению Бельского, что личность и психологическая благополучие родителей имеет наибольшее влияние на родительские функционирует. Фиг. 4.7 Антецеденты и последствия социальной сети семьи (источник: Schneewind 1989) Содержание — предыдущий — следующий Политическая социализация и становление граждан Абрамсон, Пол. 1979. «Идентификация развивающихся сторон: дальнейшее изучение жизненного цикла, поколений и периодов». Американский журнал политических наук 23 (1): 78–96. Найдите этот ресурс: Абрамсон, Пол и Рональд Инглхарт. 1995. Изменение ценностей в глобальной перспективе . Анн-Арбор: University of Michigan Press. Найдите этот ресурс: Эйкен, Кристофер Х. 1992. «Социальная психология, демографические переменные и линейная регрессия: ломая железный треугольник в исследованиях голосования.” Политическое поведение 14 (3): 195–211. Найдите этот ресурс: Олдрич, Джон Х., Джейкоб М. Монтгомери и Венди Вуд. 2011. «Явка как привычка». Политическое поведение 33 (4): 535–563. Найдите этот ресурс: Алвин, Дуэйн Ф. и Джон А. Кросник. 1991. «Старение, когорты и стабильность социально-политических ориентаций на протяжении всей жизни». Американский журнал социологии 97 (1): 169–195. Найдите этот ресурс: Алвин, Дуэйн Ф., Скотт М. Хофер и Райан Дж. Маккаммон. 2006. «Моделирование эффектов времени: интеграция демографических перспектив и перспектив развития». В Справочник по старению и общественным наукам , 6-е изд., Под редакцией Роберта Х. Бинстока и Линды К. Джордж, 20–41. Сан-Диего, Калифорния: Academic Press. Найдите этот ресурс: Бейкер, Кендалл Л. 1978. «Различия между поколениями в роли партийной идентификации в политическом поведении Германии». Американский журнал политических наук 22 (1): 106–129. Найдите этот ресурс: Barberá, Pablo.2015. «Птицы одного пера твитят вместе: оценка байесовской идеальной точки с использованием данных Twitter». Политический анализ 23 (1): 76–91. Найдите этот ресурс: Барбера, Пабло, Джон Т. Йост, Джонатан Наглер, Джонатан А. Такер и Ричард Бонно. 2015. «Твиттер слева направо: политическая коммуникация в Интернете — это больше, чем эхо-камера?» Психологическая наука 26 (10): 1531–1542. Найдите этот ресурс: Бартельс, Ларри М. и Саймон Джекман. 2014. «Поколение модели политического обучения.” Электоральные исследования 33 (1): 7–18. Найдите этот ресурс: Бек, Пол Аллен и М. Кент Дженнингс. 1982. «Пути к участию». Обзор американской политической науки 76 (1): 94–108. Найдите этот ресурс: Бендор, Джонатан, Даниэль Дирмайер и Майкл Тинг. 2003. «Поведенческая модель явки». Обзор американской политической науки 97 (2): 261–280. Найдите этот ресурс: Бхатти, Йосеф и Каспер М. Хансен. 2012 а . «Влияние поколения и возраста на явку в Европейский парламент — как явка будет снижаться в будущем.” Электоральные исследования 31 (2): 262–272. Найдите этот ресурс: Бхатти, Йосеф и Каспер М. Хансен. 2012 б . «Выход из гнезда и социальный акт голосования: явка среди впервые проголосовавших». Журнал выборов, общественного мнения и партий 22 (4): 380–406. Найдите этот ресурс: Биллари, Франческо К. 2005. «Анализ жизненного пути: две (взаимодополняющие) культуры? Некоторые размышления с примерами из анализа перехода к взрослой жизни ». В К междисциплинарной перспективе жизненного пути , под редакцией Рене Леви, Паоло Гислетта, Жан-Мари Ле Гофф, Дарио Спини и Эрика Видмера, 10: 261–282.Амстердам: Elsevier. Найдите этот ресурс: Blais, André, Elisabeth Gidengil, Neil Nevitte и Richard Nadeau. 2004. «Откуда взялось снижение явки?» Европейский журнал политических исследований 43 (2): 221–236. Найдите этот ресурс: Браунгарт, Ричард Г. и Маргарет М. Браунгарт. 1986. «Политика жизненного цикла и поколений». Annual Review of Sociology 12: 205–231. Найдите этот ресурс: Калландер, Стивен и Кэтрин Х. Уилсон. 2007 г.«Явка, поляризация и закон Дюверже». Journal of Politics 69 (4): 1047–1056. Найдите этот ресурс: Кэмпбелл, Ангус, Филип Э. Конверс, Уоррен Э. Миллер и Дональд Э. Стоукс. 1960. Американский избиратель . Чикаго: University of Chicago Press. Найдите этот ресурс: Кэмпбелл, Дэвид Э. 2009. «Гражданская активность и образование: эмпирический тест модели сортировки». Американский журнал политических наук 53 (4): 771–786. Найдите этот ресурс: Claggett, William.1981. «Партизанские действия против партизанской активности: жизненный цикл, генерация и эффекты периода, 1952–1976». Американский журнал политических наук 25 (2): 193–214. Найдите этот ресурс: Кларк, Гарольд и Аллан Маккатчеон. 2009. «Пересмотр динамики партийной идентификации». Public Opinion Quarterly 73 (4): 704–728. Найдите этот ресурс: Cochran, Moncrieff M., and Jane A. Brassard. 1979. «Развитие ребенка и личные социальные сети». Развитие ребенка 50 (3): 601–616.Найдите этот ресурс: Коновер, Памела Дж. 1991. «Политическая социализация: где политика?» В Политология: Взгляд в будущее, Политическое поведение , под редакцией Уильяма Кротти, 3: 125–152. Чикаго, Эванстон, Иллинойс: Northwestern University Press. Найдите этот ресурс: Совет Европы. 2005. «Последние демографические изменения в Европе». Главное управление социальной сплоченности, Страсбург: Издательство Совета Европы. Найдите этот ресурс: Катлер, Нил Э., и Верн Л. Бенгтсон. 1974. «Возраст и политическое отчуждение: созревание, поколение и эффекты периода». Анналы Американской академии политических и социальных наук 415 (Политические последствия старения): 160–175. Найдите этот ресурс: Катлер, Стивен Дж. И Роберт Л. Кауфман. 1975. «Когортные изменения политических взглядов: терпимость к идеологическому несоответствию». Public Opinion Quarterly 39 (1): 69–81. Найдите этот ресурс: Каттс, Дэвид, Эдвард Филдхаус и Питер Джон.2009. «Формируется ли привычка к голосованию? Долгосрочное влияние кампании GOTV в Великобритании ». Журнал выборов, общественного мнения и партий 19 (3): 251–263. Найдите этот ресурс: Dalton, Russell. 1980. «Переоценка родительской социализации: ненадежность показателя по сравнению с передачей поколений». Обзор американской политической науки 74 (2): 421–431. Найдите этот ресурс: De Graaf, Nan Dirk. 1999. «Данные истории событий и создание истории из перекрестных данных. ” Качество и количество 33 (3): 261–276. Найдите этот ресурс: Деннис, Джек и Дональд Дж. Маккроун. 1970. «Предварительное развитие идентификации политических партий в западных демократиях». Сравнительные политические исследования 3 (2): 244–248. Найдите этот ресурс: Денни, Кевин и Орла Дойл. 2008. «Политический интерес, когнитивные способности и личность: детерминанты явки избирателей в Великобритании». Британский журнал политических наук 38 (2): 291–310.Найдите этот ресурс: Динас, Элиас. 2012. «Формирование избирательных навыков». Журнал выборов, общественного мнения и партий 22 (4): 431–456. Найдите этот ресурс: Динас, Элиас. 2013. «Открытие« Открытость к изменениям »: политические события и повышенная чувствительность молодых людей». Политические исследования Quarterly 66 (4): 868–882. ​​Найдите этот ресурс: Dinas, Elias. 2014. «Почему яблоко падает далеко от дерева? Как ранняя политическая социализация вызывает несходство родителей и детей. ” Британский журнал политических наук 44 (4): 827–852. Найдите этот ресурс: Динас, Элиас и Лора Стокер. 2014. «Возраст-период-когортный анализ: подход, основанный на дизайне». Электоральные исследования 33: 28–40. Найдите этот ресурс: Даун, Ян и Кэрол Дж. Уилсон. 2013. «Подрастающее поколение европейцев? Влияние жизненного цикла и когорты на поддержку «Европы» ». Европейский журнал политических исследований 52 (4): 431–456. Найдите этот ресурс: Dryer, Helen.1998. «Родительские ролевые модели, гендер и выбор образования». Британский журнал социологии 49 (3): 375–398. Найдите этот ресурс: Истон, Дэвид и Джек Деннис. 1969. Дети в политической системе: истоки политической легитимности . Нью-Йорк: McGraw-Hill. Найдите этот ресурс: Elder, Glenn H. 1974. Дети Великой депрессии: социальные изменения в жизненном опыте . Чикаго: University of Chicago Press. Найдите этот ресурс: Erickson, Robert S., и Лора Стокер. 2011. «В черновике: влияние статуса лотереи во Вьетнаме на политические взгляды». Обзор американской политической науки 105 (2): 221–237. Найдите этот ресурс: Эриксон, Роберт С., Майкл Брюс МакКуэн и Джеймс А. Стимсон. 2002. Макрополития . Кембридж, Великобритания: Издательство Кембриджского университета. Найдите этот ресурс: Финкель, Стивен Э. 2002. «Гражданское образование и мобилизация политического участия в развивающихся демократиях.” Journal of Politics 64 (4): 994–1020. Найдите этот ресурс: Финли, Андреа, Лаура Рэй-Лейк и Констанс А. Фланаган. 2010. «Гражданская активность на этапе перехода к взрослой жизни: возможности для развития и социальная политика в критический момент». В справочнике по исследованиям гражданской активности молодежи , под редакцией Лонни Р. Шерод, Джудит Торни-Пурта и Констанс А. Фланаган: 277–306. Хобокен, Нью-Джерси: Wiley-Interscience. Найдите этот ресурс: Fiorina, Morris P.1981. Ретроспективное голосование на американских национальных выборах . Нью-Хейвен, Коннектикут: Издательство Йельского университета. Найдите этот ресурс: Фиорина, Моррис П., Сэмюэл Дж. Абрамс и Джереми К. Поуп. 2004. Культурная война? Миф о поляризованной Америке . Нью-Йорк: Пирсон Лонгман. Найдите этот ресурс: Flanagan, Constance A., Andrea Finlay, Leslie Gallay и Taehan Kim. 2012. «Политическая инкорпорация и длительный переход к взрослой жизни: необходимость новых институциональных изобретений.” Parliamentary Affairs 65 (1): 29–46. Найдите этот ресурс: Flanagan, Constance A., and Lonnie R. Sherod. 1998. «Молодежное политическое развитие: введение». Journal of Social Studies 54 (3): 447–456. Найдите этот ресурс: Франклин, Чарльз Х. и Джон Э. Джексон. 1983. «Динамика партийной идентификации». Обзор американской политической науки 77 (4): 957–973. Найдите этот ресурс: Франклин, Марк Н. 2004. Явка избирателей и динамика электоральной конкуренции в странах с установившейся демократией с 1945 года . Кембридж, Массачусетс: Издательство Кембриджского университета. Найдите этот ресурс: Франклин, Марк Н., Патрик Лайонс и Майкл Марш. 2004. «Поколения основа снижения явки в странах с установившейся демократией». Acta Politica 39 (2): 115–151. Найдите этот ресурс: Гербер, Алан С., Дональд П. Грин и Рон Шахар. 2003. «Голосование может формировать привычку: данные случайного полевого эксперимента». Американский журнал политических наук 47 (3): 540–550. Найдите этот ресурс: Гитза, Яир и Эндрю Гельман.N.d. «Великое общество, революция Рейгана и поколения президентских выборов». http://www.stat.columbia.edu/~gelman/research/unpublished/cohort_voting_20140605.pdf. Гленн, Норвал Д. 2005. Когортный анализ . 2-е изд. Таузенд-Оукс, Калифорния: Сейдж. Найдите этот ресурс: Грин, Дональд П. и Рон Шахар. 2000. «Формирование привычек и политическое поведение: свидетельства согласия в явке избирателей». Британский журнал политических наук 30 (4): 561–573. Найдите этот ресурс: Хатеми, Питер К., Джон Р. Алфорд, Джон Р. Хиббинг, Николас Г. Мартин и Линдон Дж. Ивз. 2009a. «Есть ли« партия »в ваших генах?» Политические исследования Quarterly 62 (3): 584–600. Найдите этот ресурс: Хатеми, Питер К., Кэролайн Л. Функ, Сара Э. Медланд, Гермин М. Мэйс, Джуди Л. Силберг, Николас Г. Мартин и Линдон Дж. Ивз. 2009b. «Генетическая и экологическая передача политических взглядов на протяжении жизни». Политический журнал 71 (3): 1141–1156. Найдите этот ресурс: Хатеми, Питер К., Джон Р. Хиббинг, Сара Э. Медланд, Мэтью К. Келлер, Джон Р. Алфорд, Кевин Б. Смит, Николас Г. Мартин и Линдон Дж. Ивз. 2010. «Не только близнецами: использование дизайна расширенной семьи для исследования генетического влияния на политические убеждения». Американский журнал политических наук 54 (3): 798–814. Найдите этот ресурс: Хатеми, Питер К., Сара Э. Медланд, Кэтрин И. Морли, Эндрю К. Хит и Николас Г. Мартин. 2007. «Генетика голосования: австралийское исследование близнецов». Поведенческая генетика 37 (3): 435–448.Найдите этот ресурс: Хепберн, М. А. 1995. «Возрождение исследований политической социализации: введение к симпозиуму». Перспективы политической науки 24 (1): 5–6. Найдите этот ресурс: Highton, Benjamin, and Raymond E. Wolfinger. 2001. «Первые семь лет политического жизненного цикла». Американский журнал политических наук 45 (1): 202–209. Найдите этот ресурс: Хайман, Герберт. 1959. Политическая социализация: исследование психологии политического поведения .Нью-Йорк: Free Press. Найдите этот ресурс: Iacovou, Maria. 2002. «Региональные различия при переходе к взрослой жизни». Анналы Американской академии политических и социальных наук 580: 40–69. Найдите этот ресурс: Inglehart, Ronald. 1977. Тихая революция: изменение ценностей и политических стилей среди западной общественности . Princeton, NJ: Princeton University Press. Найдите этот ресурс: Jankowski, Thomas B., and John M. Strate. 1995. «Способы участия на протяжении взрослой жизни.” Политическое поведение 17 (1): 89–106. Найдите этот ресурс: Дженнингс, М. Кент. 1979. «Другой взгляд на жизненный цикл и политическое участие». Американский журнал политических наук 23 (4): 755–771. Найдите этот ресурс: Дженнингс, М. Кент. 1989. «Кристаллизация ориентаций». В «Непрерывность в политическом действии» , под редакцией Сэмюэля Х. Барнса, Яна В. ван Дета и М. Кента Дженнингса, 313–348. Берлин и Нью-Йорк: de Gruyter. Найдите этот ресурс: Jennings, M.Кент. 1996. «Политические знания во времени и из поколения в поколение». Public Opinion Quarterly 60 (2): 228–252. Найдите этот ресурс: Дженнингс, М. Кент, и Ричард Г. Ниеми. 1968. «Передача политических ценностей от родителей к детям». Обзор американской политической науки 62 (1): 169–184. Найдите этот ресурс: Дженнингс, М. Кент и Ричард Г. Ниеми. 1974. Политический характер подросткового возраста: влияние семьи и школы .Princeton, NJ: Princeton University Press. Найдите этот ресурс: Jennings, M. Kent, and Richard G. Niemi. 1981. Поколения и политика: панельное исследование молодых людей и их родителей . Принстон, Нью-Джерси: Princeton University Press. Найдите этот ресурс: Дженнингс, М. Кент и Лора Стокер. 2004. «Социальное доверие и гражданская активность через время и поколения». Acta Politica 39 (4): 342–379. Найдите этот ресурс: Дженнингс, М. Кент, Лора Стокер и Джейк Бауэрс.2009. «Политика из поколения в поколение: новый взгляд на семейную передачу». Политический журнал 71 (3): 782–799. Найдите этот ресурс: Канадзава, Сатоши. 2000. «Новое решение проблемы коллективных действий: парадокс явки избирателей». American Sociological Review 65 (3): 433–442. Найдите этот ресурс: Кандел, Дениз Б. и Кеннет Эндрюс. 1987. «Процессы социализации подростков родителями и сверстниками». Международный журнал зависимостей 22 (4): 319–342.Найдите этот ресурс: Kinder, Дональд Р. 2006. «Политика и жизненный цикл». Science 312 (5782): 1905–1908. Найдите этот ресурс: Kinder, Donald R., and David O. Sears. 1985. «Общественное мнение и политические действия». В The Handbook of Social Psychology , под редакцией Гарднера Линдзи и Эллиота Аронсона, 2: 659–741. Нью-Йорк: Random House. Найдите этот ресурс: Klecka, Willem R. 1971. «Применение политических поколений к изучению политического поведения: когортный анализ.” Public Opinion Quarterly 35 (3): 358–373. Найдите этот ресурс: Кро, Мартин и Питер Селб. 2009. «Наследование и динамика партийной идентификации». Политическое поведение 31 (4): 559–574. Найдите этот ресурс: Лейн, Роберт Э. 1959. Политическая жизнь. Почему люди вовлекаются в политику . Торонто: Free Press of Glencoe. Найдите этот ресурс: Langton, Kenneth P. 1967. «Группа сверстников и школа и процесс политической социализации. ” Обзор американской политической науки 61 (3): 751–758. Найдите этот ресурс: Лэнгтон, Кеннет П. и М. Кент Дженнингс. 1968. «Политическая социализация и учебная программа по гражданскому праву в средней школе в Соединенных Штатах». Обзор американской политической науки 62 (3): 852–867. Найдите этот ресурс: Лупу, Ноам и Леонид Пейсахин. N.d. «Наследие политического насилия из поколения в поколение». http://www.noamlupu.com/Lupu_Peisakhin_Crimea.pdf. Лайонс, Уильям и Роберт Александер.2000. «Повесть о двух электоратах: смена поколений и снижение количества голосов на президентских выборах». Политический журнал 62 (4): 1014–1034. Найдите этот ресурс: Маккуен, Майкл Б., Роберт С. Эриксон и Джеймс А. Стимсон. 1989. «Макропартизанство». Обзор американской политической науки 83 (4): 1125–1142. Найдите этот ресурс: Мальмендье, Ульрике и Стефан Нагель. 2011. «Дети с депрессией: влияет ли макроэкономический опыт на принятие риска?» Ежеквартальный экономический журнал 126 (1): 373–416. Найдите этот ресурс: Mannheim, Karl. 1952. Очерки социологии знания . Лондон: Рутледж и Кеган Пол. Найдите этот ресурс: Маркус, Грегори Б. 1983. «Динамическое моделирование изменения когорты: случай политической приверженности». Американский журнал политических наук 27 (4): 717–739. Найдите этот ресурс: Марш, Дэвид. 1971. «Политическая социализация: неявные предположения под сомнением». Британский журнал политических наук 1 (4): 453–465.Найдите этот ресурс: Мерельман Р. Магарет. 1986. «Возрождение политической социализации». В Политическая психология: современные проблемы и проблемы , под редакцией М. Германа, 279–319. Сан-Франциско: Джосси-Басс. Найдите этот ресурс: Миллер, Уоррен Э. 1992. «Смена поколений и идентификация партии». Политическое поведение 14 (3): 333–352. Найдите этот ресурс: Мишлер, Уильям и Ричард Роуз. 2007. «Поколение, возраст и время: динамика политического обучения в период трансформации России». ” Американский журнал политических наук 51 (4): 822–834. Найдите этот ресурс: Neundorf, Anja. 2010. «Демократия в переходный период: микро-перспектива системных изменений в постсоциалистических обществах». Политический журнал 72 (4): 1096–1108. Найдите этот ресурс: Нойндорф, Аня и Ричард Г. Ниеми. 2014. «За пределами политической социализации: новые подходы к возрасту, периоду, когортному анализу». Электоральные исследования 33: 1–6. Найдите этот ресурс: Neundorf, Anja, Richard G.Ниеми и Каат Сметс. 2016. «Компенсационный эффект гражданского образования на политическую активность: как гражданские классы восполняют отсутствие родительской социализации». Политическое поведение 1–29. Найдите этот ресурс: Нойндорф, Аня, Каат Сметс и Хема М. Гарсия Альбасете. 2013. «Домашние граждане: развитие политического интереса в подростковом и юношеском возрасте». Acta Politica 22 (4): 407–430. Найдите этот ресурс: Neundorf, Anja, Daniel Stegmueller и Thomas J. Скотто. 2011. «Динамика ограниченного партийного участия на индивидуальном уровне». Public Opinion Quarterly 75 (3): 458–482. Найдите этот ресурс: Не, Норман Х. и Д. Саншайн Хиллигус. 2001. «Образование и демократическое гражданство». В г. Создание хороших граждан. Образование и гражданское общество , под редакцией Дайан Рэвич и Джозеф П. Витеритти, 30–57. Нью-Хейвен, Коннектикут: Издательство Йельского университета. Найдите этот ресурс: Не, Норман Х., Джейн Джунн и Кеннет Стехлик-Барри. 1996 г. Образование и демократическое гражданство в Америке . Чикаго: University of Chicago Press. Найдите этот ресурс: Ниеми, Ричард Г. и Мэри А. Хепберн. 1995. «Возрождение политической социализации». Перспективы политической науки 24 (1): 7–16. Найдите этот ресурс: Ниеми, Ричард Г. и Джейн Джунн. 1998. Гражданское образование: что заставляет студентов учиться? Нью-Хейвен, Коннектикут: Издательство Йельского университета. Найдите этот ресурс: Ниеми, Ричард Г. , и Барбара И. Собешек. 1977 г. «Политическая социализация». Annual Reviews in Sociology 3 (1): 209–233. Найдите этот ресурс: Norris, Pippa. 2003. «Молодежь и политический активизм: от политики лояльности к политике выбора?» Доклад, представленный на симпозиуме Совета Европы «Молодые люди и демократические институты: от разочарования к участию», Страсбург, 27–28 ноября. Найдите этот ресурс: Ordeshook, PC 1976. «Пространственная теория выборов: обзор и Критика.В книге « Party Identification and Beyond » под редакцией Яна Баджа, Айвора Кру и Денниса Фарли, 285–314. Лондон: Wiley. Найдите этот ресурс: Oxley, Douglas R., Kevin B. Smith, John R. Alford, Matthew V. Hibbing, Jennifer L. Miller, Mario Scalora, Peter K. Hatemi и John R. Hibbing. 2008. «Политические установки зависят от физиологических особенностей». Science 321 (5896): 1667–1670. Найдите этот ресурс: Пейдж, Бенджамин И. и Кальвин К. Джонс. 1979. «Взаимное влияние политических предпочтений, партийной лояльности и голосования. ” Обзор американской политической науки 73 (4): 1071–1089. Найдите этот ресурс: Першерон, Анник и М. Кент Дженнингс. 1981. «Политическая преемственность во французских семьях: новый взгляд на старые противоречия». Сравнительная политика 13 (4): 421–431. Найдите этот ресурс: Plutzer, Eric. 2002. «Как стать привычным избирателем: инерция, ресурсы и рост в молодом возрасте». Обзор американской политической науки 96 (1): 41–56. Найдите этот ресурс: Prior, Markus.2005. «Новости против развлечений: как увеличение выбора средств массовой информации увеличивает разрыв в политических знаниях и явке». Американский журнал политических наук 49 (3): 577–592. Найдите этот ресурс: Прайор, Маркус. 2010. «Вы либо получили, либо нет? Стабильность политического интереса на протяжении жизненного цикла ». Journal of Politics 72 (3): 747–766. Найдите этот ресурс: Райдер, Норман Б. 1965. «Когорта как концепция в исследовании социальных изменений». Американский социологический обзор 30 (6): 843–861.Найдите этот ресурс: Шуман, Ховард и Эми Корнинг. 2012. «Память поколений и критический период: свидетельства национальных и мировых событий». Public Opinion Quarterly 76 (1): 1–31. Найдите этот ресурс: Searing, Donald, Joel J. Schwartz и Alden E. Lind. 1973. «Принцип структурирования: политическая социализация и системы убеждений». Обзор американской политической науки 57 (2): 415–432. Найдите этот ресурс: Сиринг, Дональд, Джеральд Райт и Джордж Рабиновиц.1976. «Принцип первенства: изменение отношения и политическая социализация». Британский журнал политических наук 6 (1): 83–113. Найдите этот ресурс: Сирс, Дэвид О. и Шери Леви. 2003. «Детство и политическое развитие взрослых». В Оксфордский справочник по политической психологии , под редакцией Дэвида О. Сирса, Леони Хадди и Роберта Джервиса, 60–109. Oxford: Oxford University Press. Найдите этот ресурс: Sears, David O. , and Nicholas A. Valentino. 1997. «Политика имеет значение: политические события как катализаторы предпультовой социализации.” Обзор американской политической науки 91 (1): 45–65. Найдите этот ресурс: Smets, Kaat. 2016. «Пересмотр модели политического жизненного цикла: более позднее взросление и снижение явки молодежи». Европейский обзор политической науки 8 (2): 225–249. Найдите этот ресурс: Сметс, Каат и Аня Нойндорф. 2014. «Иерархии исследований возрастных периодов и когорт: политический контекст и развитие моделей явки поколений». Электоральные исследования 33 (1): 41–51.Найдите этот ресурс: Смит, Герберт Л. 2008. «Достижения в области когортного анализа возраста, периода». Социологические методы и исследования 36 (3): 287–296. Найдите этот ресурс: Смит, Кевин Б., Дуглас Р. Оксли, Мэтью В. Хиббинг, Джон Р. Алфорд и Джон Р. Хиббинг. 2011. «Связь генетики и политических взглядов: переосмысление политической идеологии». Политическая психология 32 (3): 369–397. Найдите этот ресурс: Штолле, Дитлинд и Марк Хуг. 2011 г.«Сдвиг неравенства? Модели исключения и включения в новые формы политического участия ». Европейские общества 13 (1): 119–142. Найдите этот ресурс: Strate, Джон М., Чарльз Дж. Пэрриш, Чарльз Д. Элдер и Койт Форд. 1989. «Гражданское развитие на протяжении всей жизни и участие в голосовании». Обзор американской политической науки 83 (2): 443–464. Найдите этот ресурс: Тейлор, Шелли Э., Летиция А. Пеплау и Дэвид О. Сирс. 1994. Социальная психология .Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис-Холл. Найдите этот ресурс: Тедин, Кент Л. 1980. «Оценка влияния сверстников и родителей на политические установки подростков». Американский журнал политических наук 24 (1): 136–154. Найдите этот ресурс: Tilley, James. 2002. «Политические поколения и партийность в Великобритании, 1964–1997». Журнал Королевского статистического общества. Серия A ( Статистика в обществе ) 165 (1): 121–135. Найдите этот ресурс: Тилли, Джеймс и Джеффри Эванс.2011. «Политические поколения в Северной Ирландии». Европейский журнал политических исследований 50 (5): 583–608. Найдите этот ресурс: Торни-Пурта, Джудит. 2002. «Роль школы в развитии гражданской активности: исследование подростков в 28 странах». Прикладная развивающая наука 6 (4): 203–212. Найдите этот ресурс: van Deth, Jan W., Simone Abendschön, Julia Rathke и Meike Vollmar. 2007. Kinder und Politik: Politische Einstellungen von jungen Kindern im ersten Grundschuljahr .Висбаден: VS Verlag. Найдите этот ресурс: van Deth, Jan W., Simone Abendschön и Meike Vollmar. 2011. «Ранняя политическая социализация». Политическая психология 32 (1): 147–174. Найдите этот ресурс: Верба, Сидни, Кей Леман Шлозман и Нэнси Бернс. 2005. «Семейные узы: понимание передачи политического участия от поколения к поколению». В Социальная логика политики. Персональные сети как контексты политического поведения , под редакцией Алан С.Цукерман, 95–114. Филадельфия, Пенсильвания: Temple University Press. Найдите этот ресурс: Vogel, Joachim. 2001. «Европейские режимы благосостояния и переход к взрослой жизни: сравнительная и лонгитюдная перспектива». В Формы семьи и молодое поколение в Европе, , под редакцией Линн Чисхолм, Антонио де Лилло, Кармен Леккарди и Рудольфа Рихтера, 125–142. Вена: Австрийский институт семейных исследований. Найдите этот ресурс: Wass, Hanna. 2007. «Влияние возраста, поколения и периода на явку в Финляндии в 1975–2003 гг.».” Электоральные исследования 26 (3): 648–659. Найдите этот ресурс: Watson, Sara. 2015. «Снижает ли обусловленность благосостояния демократическое участие?» Сравнительные политические исследования 48 (5): 645–686. Найдите этот ресурс: Ваттенберг, Мартин П. 2008. Голосуют ли молодые люди? Нью-Йорк: Пирсон Лонгман. Найдите этот ресурс: Westholm, Anders. 1999. «Путь восприятия: отслеживание механизмов передачи политических ценностей из поколения в поколение.” Политическая психология 20 (3): 525–551. Найдите этот ресурс: Волак, Дженнифер. 2009. «Объяснение изменений в партийной идентификации в подростковом возрасте». Электоральные исследования 28 (4): 573–583. Найдите этот ресурс: Заллер, Дж. 1992. Природа и происхождение массового мнения . Факторы ⚠️ социализации: группы, характеристики, примеры Содержание: Что такое социализация личности Факторы социализации личности Основные виды социальных факторов Макрофакторы Мезофакторы Микрофакторы Индивидуально-личностные факторы социализации Содержание Что такое социализация личности Факторы социализации личности Основные виды социальных факторов Макрофакторы Мезофакторы Микрофакторы Индивидуально-личностные факторы социализации Что такое социализация личности Определение Социализация личности — это процесс интеграции индивида в структуру общества через освоение им социальных норм, запретов и правил поведения, принятие определенных социальных ролей, осознание культурных ценностей и традиций. Процесс социализации имеет двустороннюю направленность: под влиянием окружения индивид усваивает социальный опыт, в результате чего формируются его личностные качества и модели поведения; одновременно с этим, активно взаимодействуя с другими членами общества, человек устанавливает социальные связи, выполняет различные ролевые функции, преобразуя, таким образом, и общество, и себя. Факторы социализации личности Определение Факторы социализации — это условия, определенные обстоятельства, побуждающие индивида к активному действию. Осторожно! Если преподаватель обнаружит плагиат в работе, не избежать крупных проблем (вплоть до отчисления). Если нет возможности написать самому, закажите тут. В процессе социализации индивид проходит следующие этапы, или фазы: Освоение социальных норм, табу и правил поведения. Стремление личности к самоидентификации и самовыражению, сопровождающееся попытками оказать влияние на свое социальное окружение. Адаптация человека в социальной группе, принятие ее ценностей и осознание себя ее частью, а также необходимости реализовать свои возможности и тем самым принести пользу обществу. Примечание Только в том случае, если индивид последовательно проходит этапы социализации, возможно развитие полноценной гармоничной личности. В процессе социализации на человека влияют факторы, роль которых различна на каждом из этапов. Факторы социализации объединены в две большие группы: Социальные — факторы, которые отражают культурную, этническую и цивилизационную стороны социализации.  Индивидуально-личностные — факторы, которые отражают специфику развития личности в определенном возрасте, ее личный опыт взаимодействия с другими членами общества. Основные виды социальных факторов К основным видам социальных факторов относят: Макрофакторы. Мезофакторы. Микрофакторы. Макрофакторы Определение Макрофакторы — параметры адаптации личности к природной и социальной среде обитания, обусловленные нахождением индивида в крупной социальной общности. В наиболее широком смысле к макрофакторам социализации можно отнести: Вселенную. Планету Земля. Человеческое общество Страну, как территорию. Государство, как политическую систему. Природу, как географический фактор. Общество. Вселенная и планета Земля Каждый человек в какой-то момент своего становления начинает осознавать себя как жителя планеты Земля. Но при этом необходимо отметить, что понятие процесса социализации личности предполагает не только осознание себя членом какой-то общности, но и противопоставление ценностей своего сообщества ценностям членов других социумов. Вряд ли сегодня можно серьезно говорить о том, что любой живущий на Земле человек противопоставит себя представителю другой планеты, поэтому такие макрофакторы, как Вселенная и Земля, оказывают ничтожное влияние на процесс социализации личности.  Человечество и природа Это факторы, формирующие экологическое сознание индивида. Природа является и географическим фактором социализации, то есть способствует тому, что определенный ландшафт и люди, населяющие его, воспринимаются индивидом в качестве родины, отечества. Многие социальные психологи высказывают мнение, что осознание человеком причастности к некой социальной общности начинается именно с восприятия природного окружения. Поэтому страну как территорию, имеющую определенные границы, на которой проживает социум, также относят к географическим факторам социализации. Особенности и уровень развития страны в экономическом, технологическом и культурном плане определяют то, как будет проходить социализация индивида в конкретном регионе мира. Государство Государство как политическая система выступает одним из важнейших факторов социализации личности. Его можно рассматривать с нескольких сторон: как фактор стихийной социализации, так как государственная идеология и особенности политической системы детерминируют условия жизни граждан; как фактор направляемой социализации, так как законами государства предусмотрены правила взаимодействия людей в обществе и меры наказания за их нарушение, доступность и качество образования, критерии вступления в брак и т.п.; как фактор контролируемой социализации, поскольку частью государственной структуры являются такие учреждения, как детские сады и школы, колледжи, училища и вузы, которые выступают проводником государственной идеологии. Общество Общество как носитель культурных и цивилизационных ценностей формирует совокупность моральных установок, норм, правил и табу, которыми руководствуются все его члены. Если индивид не соблюдает нравственные законы или намеренно их нарушает, он становится изгоем. Культурные ценности социума оказывают воздействие на все стороны жизни его членов: работу и досуг, приготовление и прием пищи, коммуникацию, искусство и т.д. Мезофакторы Определение Мезофакторы — факторы социализации личности, обусловленные включением человека в социальные группы средней величины. К мезофакторам социализации можно отнести: Национальный признак. Место поселения. Принадлежность к определенной аудитории. Национальный признак Национальный признак социализации личности обусловлен осознанием принадлежности индивида к определенному народу (этносу). Определение Этнос — это исторически сложившаяся группа людей, объединенная по территориальному и экономическому признакам, характеризующаяся единством языка, религии, культуры и традиций, а также осознанием отличий своей группы от других социальных общностей. Тип поселения Тип поселения (деревня, село, город или мегаполис), где проживает индивид, определяет особенности его социализации: особенности речи, степень вовлеченности в жизнь поселения, количество установленных социальных связей и активность коммуникации зависят от места жительства человека. Аудитория Средства массовой информации, точнее, принадлежность индивида к определенной радио-, теле- или интернет-аудитории — в современном мире очень важный фактор социализации личности. СМИ могут выступать проводником официальной государственной идеологии или выражать оппозиционное мнение, а могут вообще не соотносить свой контент с политикой, делая упор на развлечения, спорт и т.п. То, какие каналы получения информации предпочитает индивид, и обуславливает, в конечном итоге, направление его социализации. Микрофакторы Определение Микрофакторы — группа факторов социализации, детерминированная воспитанием и обучением индивида в малых группах. К микрофакторам социализации относятся: Семья. Общественные нормы. Государственные, общественные учреждения. Микрофакторы определяют бытовое устройство и качество жизни человека и основное влияние на формирование личности оказывают на этапе первичной социализации. Семья Важнейшим институтом социализации личности является семья. До достижения определенного возраста эта малая группа выступает для индивида единственным источником получения информации об окружающем мире, а также единственным фактором, оказывающим на него влияние, дающим опыт социального взаимодействия и формирующим его жизненный опыт. Общественные нормы Именно в семье человек впервые сталкивается со следующим микрофактором социализации — с общественными нормами как базовыми правилами взаимодействия с окружающим миром. В той или иной мере человек будет овладевать этими правилами на протяжении всей жизни, но самые главные из них закладываются в малых группах и формируются под влиянием воспитания — в семейном и дружеском окружении, в детских и учебных, позже — в трудовых коллективах. Государственные, общественные учреждения Немаловажными факторами социализации личности выступают государственные и общественные (в том числе религиозные) учреждения. Знакомство с ними происходит в раннем детском возрасте, когда ребенок начинает посещать детский сад, досуговые учреждения, спортивные секции. Здесь он впервые может столкнуться с чем-то, что отсутствует в жизни его семьи или даже противоречит прививаемым ему нормам и правилам. Взаимодействуя с другими членами коллектива, человек расширяет круг своего общения, наращивает социальные связи, постигает особенности ролевых отношений. Индивидуально-личностные факторы социализации В отличие от рассмотренных выше социальных факторов, индивидуально-личностные факторы социализации обусловлены личным жизненным опытом индивида. К ним можно отнести уровень развития интеллекта, тип темперамента, особенности характера и т.п. От этих факторов зависит то, как человек воспринимает социальную среду, насколько подчиняется ее влиянию, то есть насколько эффективна в целом будет адаптация к ней. Процесс социализации не является механическим отражением приобретенного социального опыта. Усвоение опыта социального взаимодействия всегда субъективно. Разные люди, находясь в одинаковой социальной ситуации (например, ученики одного класса), формируют различный социальный опыт. Этот феномен как раз и объясняется влиянием индивидуально-личностных факторов социализации. Насколько полезной была для вас статья? У этой статьи пока нет оценок. Поиск по содержимому Материалы к интернет-тестированию 2012 Социальная педагогика 1 Материалы к интернет-тестированию 2012: Социальная педагогика 1. Способность организма сохранять существенные черты предков, родовые, видовые качества, задатки называется… 1) талантом 2) гениальностью 3) обученностью 4) Наследственностью 2. Признаками социализации личности являются… 1) проведение педагогических исследований 2) преобразование отношений в качества личности 3) процесс вхождения индивида в социальную сферу 4) овладение индивидом умениями и навыками деятельности 5) организация мониторинга в образовании 3. Человек как субъект социальных отношений и социальной деятельности – это … 1) индивидуальность 2) индивид 3) социальная роль 4) личность 4. В отличие от воспитания, социализация является процессом… 1) свободным 2) непрерывным 3) стихийным 4) дискретным 5. Соответствие поведения человека принятым предписаниям и ожиданиям группы называется… 1) манипуляцией 2) коллективизмом 3) альтруизмом 4) Конформизмом 6. Виды семьи выделяют по таким основаниям, как… 1) социальное положение 2) психологический климат 3) характер распределения семейных обязанностей и лидерства 4) структурный состав 5) количество детей 7. Мероприятие по восстановлению утраченных ребенком социальных связей и функций – это социальная… 1) адаптация 2) реабилитация 3) компенсация 4) инфраструктура 8. Поощрение, инициатива и самостоятельность младших членов семьи характерна для какого стиля воспитания… 1) авторитарного 2) демократического 3) попустительского 9. Среди понятий «социализция» , «воспитание» , «обучение» , «формирование» наиболее масштабным является понятие: 1) социализация; 2) обучение; 3) формирование; 4) воспитание. 10. К мегафакторам социализации относятся: 1) педагогический коллектив; 2) семья; 3) город; 4) космос. 11. К микрофакторам социализации личности относится: 1) общество; 2) государство; 3) космос; 4) воспитательная организация. 12. Многодетной считается семья, имеющая… 1) 3 детей 2) 4 детей 3) 2 детей 4) 10 детей. 13. К мезофакторам социализации личности относится: 1) наследственность; 2) тип поселения; 3) планета; 4) профессиональные намерения. 14. На стремлении ребенка к подражанию основан такой метод социального воспитания, как: 1) пример 2) управление 3) приучение 4) убеждение 15. Механизм социализации, характеризующийся сопереживанием эмоциональному состоянию другого человека, называется: 1) интоекция 2) идентификация 3) толерантность 4) эмпатия 16. Представители_____направлений считают, что развитие ребенка как личности, определяется его социальным происхождением: 1) социологизаторского 2) натуралистического 3) биологизаторского 4) бихевиористического 17. Однопоколенные, двупоколенные, межпоколенные семьи выделяются по: 1) уровню образования 2) количеству детей 3) составу семьи 4) возрасту супругов 18. К агентам вторичной социализации можно отнести: 1) гувернеров 2) администрацию школы 3) родителей 4) тренеров 19. Комплекс международно-правовых стандартов в отношении защиты и обеспечения благополучия детей и содержится в. . . 1) Конституции РФ 2) Всеобщей декларации прав человека 3) Конвенции ООН о правах ребенка 4) Декларации «Мир, пригодный для жизни детей» . 20. Тип воспитания в семье, когда ребенок находится под бдительным надзором, называется… 1) фрустрация 2) гиперопека 3) жесткое воспитание 4) негативизм 21. Одной из задач социального воспитания являет: 1) защита прав ребенка 2) организация частных школ 3) разработка методов воспитания 4) регламентация деятельности 22. Воспитатель выступает по отношению к социализации механизмом… 1) ускорения 2) отождествления 3) торможения 4) подавления 23. Система неформальных статусов и ролей, нормы и правила поведения характеризуют семью как ____ группу: 1) стабильную 2) малую 3) интегрированную 4) маргинальную 24. Приоритет общечеловеческих ценностей в отношении учащихся между собой и с педагогами декларирует принцип: 1) терпимости 2) рефлексии 3) эмпатии 4) гуманизации 25. Наука, изучающая педагогическую культуру рода, нации, называется: 1) семейным воспитанием 2) социальной педагогикой 3) сравнительной педагогикой 4) этнопедагогика 26. Стремление старших членов семьи максимально подчинить своему влиянию младших характерно для стиля семейного воспитания: 1) либерального 2) авторитарного 3) демократического 4) самоотреченного 27. Согласно «Всеобщей декларации прав человека» , универсальной ценностью является…. 1) свобода 2) вера 3) честность 4) любовь 28. Люди и учреждения, ответственные за обучение культурным нормам и усвоение социальных ролей – это …………социализаци 1) механизм 2) агенты 3) объекты 4) акторы 29. Мероприятия по восстановлению утраченных ребенком социальных связей и функций — это социальная…………… 1) адаптация 2) инфраструктура 3) реабилитация 4) компенсация 30. Авторитет «подавления, расстояния и чванства» характеризует такой стиль семейного воспитания, как ……. 1) либеральный 2) авторитарный 3) демократический 4) отчужденный 31. Признание самоценности личности, реализация внутренней и внешней свободы – это принцип ____ социального воспитания. 1) гуманизации 2) непрерывности 3) демократизации 4) целостности Тест с ответами Социальная педагогика (К мегафакторам социализации …) Рубрика: Педагогика   Вопрос № 1 К мегафакторам социализации относятся… планета, город, село космос, планета, мир   + общество, этнос, страна мир, страна, этнос Вопрос № 2 В структуру микросреды развития личности входят… неформальные объединения, компании   + культура общества и региона семья и родственники   + коллектив класса, школы   + средства массовой коммуникации Вопрос № 3 К макрофакторам социализации относятся… страна, этнос, общество   + группа сверстников, страна, государство село, средства массовой коммуникации семья, воспитательные организации Вопрос № 4 Сельский образ жизни характеризуется… большим объемом информации слабой социально-профессиональной и культурной дифференциацией   + прагматическим уровнем общения жесткой обособленностью каждого Вопрос № 5 Ценностные ориентации, социальные нормы, традиции составляют содержание понятия… «мировоззрение» «ментальность» «культура» «образ жизни»   + Вопрос № 6 Ребенком является лицо в возрасте до __ лет 14 12 18   + 16 Вопрос № 7 Механизм социализации личности, проявляющийся в отождествлении индивидом себя с определенной группой или общностью, называется… идентификацией   + самопознанием коллективизмом саморефлексией Вопрос № 8 Эгалитарный, патриархальный, матриархальный типы семей выделяются по… особенностям главенства в семье   + качеству отношений уровню материальной обеспеченности составу Вопрос № 9 Семья, сверстники, врачи, учителя относятся к агентам… первичной социализации   + второстепенным основным вторичной социализации Вопрос № 10 К микрофакторам социализации относятся… город, общество, планета общество, государство, семья семья, сверстники, воспитательные организации   + мир, государство Вопрос № 11 Одной из задач социального воспитания является… регламентация деятельности организация частных школ защита прав ребенка   + разработка методов воспитания Вопрос № 12 К агентам вторичной социализации можно отнести… тренеров гувернеров администрацию школы   + друзей семьи Вопрос № 13 Семья, объединяющая только супругов и их несовершеннолетних детей, называется… малодетной патриархальной неполной нуклеарной   + Вопрос № 14 Воспитание выступает по отношению к социализации механизмом… ускорения   + торможения отождествления подавления Вопрос № 15 Приобретение черт и свойств личности, необходимых для группового и собственного развития (по А. В.Петровскому), характерно для такой фазы социального развития, как… детства зрелость юность   + старость Вопрос № 16 Наиболее распространены классификации групп по… непосредственности взаимосвязей   + уровню обученности   + общественному статусу   + размеру   + степени группового влияния   + Вопрос № 17 Для следующего хода мыслей: «Он из неполной семьи? Наверняка хулиган и трудновоспитуемый» характерен такой барьер восприятия в общении, как эффект… значимости стереотипизации   + отношения впечатления Вопрос № 18 Многодетной называется семья, в которой число детей ___ и более четыре два три   + десять № 1 К мегафакторам социализации относятся… планета, город, село космос, планета, мир   общество, этнос, страна мир, страна, этнос № 2 В структуру микросреды развития личности входят… неформальные объединения, компании   культура общества и региона семья и родственники   коллектив класса, школы   средства массовой коммуникации № 3 К макрофакторам социализации относятся… страна, этнос, общество   группа сверстников, страна, государство село, средства массовой коммуникации семья, воспитательные организации № 4 Сельский образ жизни характеризуется… большим объемом информации слабой социально-профессиональной и культурной дифференциацией   прагматическим уровнем общения жесткой обособленностью каждого № 5 Ценностные ориентации, социальные нормы, традиции составляют содержание понятия… «мировоззрение» «ментальность» «культура» «образ жизни»   № 6 Ребенком является лицо в возрасте до __ лет 14 12 18   16 № 7 Механизм социализации личности, проявляющийся в отождествлении индивидом себя с определенной группой или общностью, называется… идентификацией   самопознанием коллективизмом саморефлексией № 8 Эгалитарный, патриархальный, матриархальный типы семей выделяются по… особенностям главенства в семье   качеству отношений уровню материальной обеспеченности составу № 9 Семья, сверстники, врачи, учителя относятся к агентам… первичной социализации   второстепенным основным вторичной социализации № 10 К микрофакторам социализации относятся… город, общество, планета общество, государство, семья семья, сверстники, воспитательные организации   мир, государство № 11 Одной из задач социального воспитания является… регламентация деятельности организация частных школ защита прав ребенка   разработка методов воспитания № 12 К агентам вторичной социализации можно отнести… тренеров гувернеров администрацию школы   друзей семьи № 13 Семья, объединяющая только супругов и их несовершеннолетних детей, называется… малодетной патриархальной неполной нуклеарной   № 14 Воспитание выступает по отношению к социализации механизмом… ускорения   торможения отождествления подавления № 15 Приобретение черт и свойств личности, необходимых для группового и собственного развития (по А. В.Петровскому), характерно для такой фазы социального развития, как… детства зрелость юность   старость № 16 Наиболее распространены классификации групп по… непосредственности взаимосвязей   уровню обученности   общественному статусу   размеру   степени группового влияния   № 17 Для следующего хода мыслей: «Он из неполной семьи? Наверняка хулиган и трудновоспитуемый» характерен такой барьер восприятия в общении, как эффект… значимости стереотипизации   отношения впечатления № 18 Многодетной называется семья, в которой число детей ___ и более четыре два три   десять Факторы социализации личности | Студент-Сервис Существует несколько подходов к выделению факторов, определяющих процесс социализации. Одни ученые считают, что решающее влияние оказывает внутренний фактор, т.е. генетически обусловленные, физиологические и психические особенности человека. Другие исследователи ведущую роль в процессе социализации отдают внешней среде, рассматривая процесс социализации как усвоение «коллективных представлений», верований, эмоций, мыслей, т. е. накопленного человечеством опыта, традиций, обычаев через врожденное подражание. Третьи полагают, что формирование личности происходит за счет «надстраивания» социального опыта над биологическим. Отечественная психология, видя в человеке существо биосоциальное, придает решающее значение в социализации личности социальным факторам. Но внешнее социальное воздействие на лич­ность неоднократно преломляется через ее «внутренние условия» (С.Л. Рубинштейн), через призму внутреннего мира человека, его психофизиологические особенности и приобретенный социальный опыт. Все внутреннее проявляется и  реализуется только посредством внешнего — материального и социального. Социальные факторы принято разделять на макро-, мезо- и микрофакторы, отражающие социально-политические, экономические, исторические, национальные и другие особенности развития личности, в том числе качество жизни, определяемое состоянием экономики, экологическую обстановку, наличие экстремальных и иных социальных обстоятельств. Макрофакторы — это социальные и природные детерминанты социализации личности, обусловленные ее проживанием в составе больших социальных общностей. Термины «страна», «государство» и «общество» приняты для выделения людей, проживающих в определенных территориально-административных границах и объединенных между собой в силу исторических, социально-экономических, политических и психологических причин. Специфика развития страны, государства определяет важнейшие особенности социализации населения, особенно молодежи. К макрофакторам относится также культура как система духовных форм обеспечения жизнедеятельности и социализации людей. Она охватывает все стороны жизни человека: биологическую (еда, сон, отдых и т.д.), производственную (создание средств материального жизнеобеспечения), духовную (язык и речевая деятельность, мировоззрение, культура, эстетическая деятельность и др.), социальную (коммуникация, социальные отношения). Мезофакторы — это детерминанты социализации личности, обусловленные ее проживанием в составе общностей средней величины. К ним относится этнос (нация) — исторически сложившаяся на определенной территории устойчивая совокупность людей, обладающая единым языком, общими, относительно стабильными особенностями культуры и психики, общим самосознанием, т.е. сознанием своего единства и отличия от других. Принадлежность к той или иной нации, ее традициям во многом определяет специфику социализации личности. Оказывают влияние на процесс социализации человека и региональные условия его проживания, которые зависят от конкретной части страны, где он живет, и вносят свою специфику в его образ жизни, обычаи,привычки,традиции. При анализе процесса социализации нельзя не учитывать социально-экономические различия города и деревни, поэтому тип поселения (село, поселок, город-мегаполис) также придает определенное своеобразие социализации людей, в них проживающих. Микрофакторы — это детерминанты социализации личности, относящиеся к воспитанию и обучению людей в малых группах (семье, трудовом коллективе, религиозной организации, учебном заведении и т. п.). Общество, в том числе и отдельные его субкультуры, оказывают воздействие на личность на всех стадиях ее социализации. Такое  воздействие осуществляется или непосредственно (например, через средства массовой информации), или через группу, к которой принадлежит человек, через ее нормы и ценности. Конкретные группы, в которых личность приобщается к системам норм и ценностей общества, выступающие трансляторами социального опыта, называют институтами социализации. Здесь термин «институт» используется в широком социологическом смысле как сложившаяся в обществе форма отношений между людьми. На дотрудовой стадии социализации ее институтами являются семья и дошкольные детские учреждения. Семья традиционно рассматривалась как важнейший фактор и инструмент социализации. Именно здесь дети приобретают первые навыки взаимодействия, осваивают социальные роли, осмысляют первые нормы и ценности. Тип поведения родителей оказывает влияние на формирование у детей образа «Я». Роль семьи как института социализации естественно зависит от типа общества, его традиций и культурных норм, от национальной и социальной принадлежности, от других макро- и мезофакторов. Во втором периоде дотрудовой стадии социализации основным ее институтом является школа, которая еще в большей мере, чем семья, зависит от общества, политического устройства государства. Школа обеспечивает ученику систематическое образование, она сама по себе есть важнейший элемент социализации, но, кроме того, школа должна подготовить человека к жизни в обществе в целом. Школа задает ребенку образы и образцы гражданина и тем способствует (или препятствует) его вхождению в общественную жизнь. Школа расширяет возможности и умения ребенка в сфере общения и взаимодействия, что выступает как важнейший момент социализации. Привлекательность среды сверстников заключается в том, что она относительно независима от взрослых, а иногда и противоречит им. Институт школы подробно рассматривается в контексте возрастной и педагогической психологии (Я. Л. Коломинский, А.С. Чернышев и др.). Но здесь необходимы лонгитюдные и междисциплинарные исследования, отнесенные ко всему комплексу проблем социализации. Это относится и к другим институтам социализации: трудовому коллективу, референтной группе, различным общественным организациям. Любой институт социализации несет в себе воздействия более широкой группы или общности людей через традиции, обычаи, образ жизни. Личность формируется в целостном обществе: макросреде и микросреде, и каждая оставляет на индивидуальности свои следы и трудноразрешимые последствия. Проблема взаимодействия индивида и социальных факторов отражена в работах Б.Ф. Поршнева. Особое значение в социализации личности придается историческому развитию государства, так как каждый период и этап развития общества предъявляет свои требования к личности. В стабильные фазы развития общества личность в значительной мере нивелируется, подчиняется разного рода групповым (родовым, профессиональным, конфессиональным и др. ) устремлениям и нормативам. У человека гипертрофированно развивается групповая идентичность (по терминологии Э. Эриксона) как осознание себя членом какой-либо (большой или малой) социальной группы с принятием ее целей и морали в ущерб индивидуальным и общечеловеческим ценностям. К таким периодам относятся, например, Средневековье в Европе (А.Я. Гуревич), Средние века на Руси (Ю.М. Лотман). Затем в истории отмечается нарушение интегрированности человека со своей социальной группой, сословием, постепенно акцентрируется индивидуально-личностный слой его идентичности (Э. Фромм). Предложенная Л.Н. Гумилевым концепция этногенеза иллюстрирует взаимосвязь процессов социализации и этапа развития общества. В стабильные периоды общественного развития социально более адаптированными являются люди, ориентированные на групповые ценности, т.е. с групповым уровнем идентификации. В период бурного развития этноса в обществе начинают доминировать новые ценности, акцентирующие значение риска и преуспевания в различных сферах общественной жизни. Активизируются личности разных типов: с одной стороны, те, у которых одновременно пре­ обладают и общечеловеческий, и индивидуально-личностный уровни идентичности; а с другой стороны, люди, спасающиеся от общественных бурь с помощью привычных стереотипов ориентации на групповые нормы. Индивидуально-личностные факторы социализации личности чрезвычайно значимы, поскольку социализация — это не простое механическое отражение личностью чужого опыта. Каждая конкретная личность не только усваивает опыт группы, но субъективно преобразовывает его в собственные социальные установки (аттитюды), социальные ожидания (экспектации), ценностные ориентации. Усвоение общественно-исторического опыта субъективно и другим быть не может. Разные личности выносят из объективно одинаковых социальных ситуаций различный опыт. Подчеркнем влияние этапа жизненного пути личности на особенности ее социализации. Согласно данным Л. Кольберга, дети до семи лет большей частью находятся на доконвенциональном уровне морального развития. Их поведение определяется в основном стремлением избежать наказания или получить поощрение, у них доминирует незрелый индивидуально-личностный уровень идентичности. К 13 годам и до окончания школы у большей части детей преобладает групповой уровень идентичности, когда каждый поступок оценивается в зависимости от точки зрения референтной для ребенка группы. В стабильные периоды развития общества этот уровень идентичности и далее остается доминирующим, так как, по сведениям Л. Кольберга, только 10% детей старше 16 лет достигают постконвенционального уровня морального развития, что означает одновременное наличие индивидуально-личностного и общечеловеческого уровней идентичности. Иначе протекает процесс социализации в условиях общественного кризиса, который характеризуется нарушением «идеологической целостности» (Э. Эриксон), расшатыванием прежней системы ценностей. Трудности адаптации к новым социально-экономическим условиям испытывают все три возрастные группы: дети до подросткового возраста включительно; юношество и молодые люди; люди среднего и пожилого возраста. Такая социальная ситуация характерна и для современной России. Gale Apps — Технические трудности Приложение, к которому вы пытаетесь получить доступ, в настоящее время недоступно. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. Повторите попытку через несколько секунд. Если проблемы с доступом сохраняются, обратитесь за помощью в наш отдел технической поддержки по телефону 1-800-877-4253. Еще раз спасибо, что выбрали Gale, обучающую компанию Cengage. org.springframework.remoting.RemoteAccessException: невозможно получить доступ к удаленной службе [authorizationService@theBLISAuthorizationService]; вложенным исключением является com.zeroc.Ice.UnknownException unknown = «java.lang.IndexOutOfBoundsException: индекс 0 выходит за границы для длины 0 в java.base/jdk.internal.util.Preconditions.outOfBounds(Preconditions.java:64) в java.base/jdk.internal.util.Preconditions.outOfBoundsCheckIndex(Preconditions.java:70) в java. base/jdk.internal.util.Preconditions.checkIndex(Preconditions.java:248) в java.base/java.util.Objects.checkIndex(Objects.java:372) в java.base/java.util.ArrayList.get(ArrayList.java:458) в com.gale.blis.data.subscription.dao.LazyUserSessionDataLoaderStoredProcedure.populateSessionProperties(LazyUserSessionDataLoaderStoredProcedure.java:60) в com.gale.blis.data.subscription.dao.LazyUserSessionDataLoaderStoredProcedure.reQuery(LazyUserSessionDataLoaderStoredProcedure.java:53) в com.gale.blis.data.model.session.UserGroupEntitlementsManager.reinitializeUserGroupEntitlements(UserGroupEntitlementsManager.java:30) в com.gale.blis.data.model.session.UserGroupSessionManager.getUserGroupEntitlements(UserGroupSessionManager.java:17) в com.gale.blis.api.authorize.contentmodulefetchers.CrossSearchProductContentModuleFetcher.getProductSubscriptionCriteria(CrossSearchProductContentModuleFetcher.java:244) на com. gale.blis.api.authorize.contentmodulefetchers.CrossSearchProductContentModuleFetcher.getSubscribedCrossSearchProductsForUser(CrossSearchProductContentModuleFetcher.java:71) на com.gale.blis.api.authorize.contentmodulefetchers.CrossSearchProductContentModuleFetcher.getAvailableContentModulesForProduct(CrossSearchProductContentModuleFetcher.java:52) на com.gale.blis.api.authorize.strategy.productentry.strategy.AbstractProductEntryAuthorizer.getContentModules(AbstractProductEntryAuthorizer.java:130) на com.gale.blis.api.authorize.strategy.productentry.strategy.CrossSearchProductEntryAuthorizer.isAuthorized(CrossSearchProductEntryAuthorizer.java:82) на com.gale.blis.api.authorize.strategy.productentry.strategy.CrossSearchProductEntryAuthorizer.authorizeProductEntry(CrossSearchProductEntryAuthorizer.java:44) на com.gale.blis.api.authorize.strategy.ProductEntryAuthorizer.authorize(ProductEntryAuthorizer.java:31) в com. gale.blis.api.BLISAuthorizationServiceImpl.authorize_aroundBody0(BLISAuthorizationServiceImpl.java:57) на com.gale.blis.api.BLISAuthorizationServiceImpl.authorize_aroundBody1$advice(BLISAuthorizationServiceImpl.java:61) на com.gale.blis.api.BLISAuthorizationServiceImpl.authorize(BLISAuthorizationServiceImpl.java:1) в com.gale.blis.auth.AuthorizationService._iceD_authorize(AuthorizationService.java:97) в com.gale.blis.auth.AuthorizationService._iceDispatch(AuthorizationService.java:406) в com.zeroc.IceInternal.Incoming.invoke(Incoming.java:221) в com.zeroc.Ice.ConnectionI.invokeAll(ConnectionI.java:2706) на com.zeroc.Ice.ConnectionI.dispatch(ConnectionI.java:1292) в com.zeroc.Ice.ConnectionI.message(ConnectionI.java:1203) в com.zeroc.IceInternal.ThreadPool.run(ThreadPool.java:412) в com.zeroc.IceInternal.ThreadPool.access$500(ThreadPool.java:7) в com. zeroc.IceInternal.ThreadPool$EventHandlerThread.run(ThreadPool.java:781) в java.base/java.lang.Thread.run(Thread.java:834) » org.springframework.remoting.ice.IceClientInterceptor.convertIceAccessException(IceClientInterceptor.java:348) org.springframework.remoting.ice.IceClientInterceptor.invoke(IceClientInterceptor.java:310) org.springframework.remoting.ice.MonitoringIceProxyFactoryBean.invoke(MonitoringIceProxyFactoryBean.java:71) org.springframework.aop.framework.ReflectiveMethodInvocation.proceed(ReflectiveMethodInvocation.java:186) org. springframework.aop.framework.JdkDynamicAopProxy.invoke(JdkDynamicAopProxy.java:215) com.sun.proxy.$Proxy151.authorize(Неизвестный источник) com.gale.auth.service.BlisService.getAuthorizationResponse(BlisService.java:61) com.gale.apps.service.impl.MetadataResolverService.resolveMetadata(MetadataResolverService.java:65) com.gale.apps.controllers.DiscoveryController.resolveDocument(DiscoveryController.java:57) com.gale.apps.controllers.DocumentController.redirectToDocument(DocumentController.java:22) jdk. internal.reflect.GeneratedMethodAccessor249.invoke (неизвестный источник) java.base/jdk.internal.reflect.DelegatingMethodAccessorImpl.invoke(DelegatingMethodAccessorImpl.java:43) java.base/java.lang.reflect.Method.invoke(Method.java:566) org.springframework.web.method.support.InvocableHandlerMethod.doInvoke(InvocableHandlerMethod.java:205) org.springframework.web.method.support.InvocableHandlerMethod.invokeForRequest(InvocableHandlerMethod.java:150) org.springframework.web.servlet.mvc.method.annotation.ServletInvocableHandlerMethod.invokeAndHandle(ServletInvocableHandlerMethod. java:117) org.springframework.web.servlet.mvc.method.annotation.RequestMappingHandlerAdapter.invokeHandlerMethod (RequestMappingHandlerAdapter.java:895) org.springframework.web.servlet.mvc.method.annotation.RequestMappingHandlerAdapter.handleInternal (RequestMappingHandlerAdapter.java:808) org.springframework.web.servlet.mvc.method.AbstractHandlerMethodAdapter.handle(AbstractHandlerMethodAdapter.java:87) org.springframework.web.servlet.DispatcherServlet.doDispatch(DispatcherServlet.java:1067) org.springframework.web.servlet.DispatcherServlet.doService(DispatcherServlet. java:963) org.springframework.web.servlet.FrameworkServlet.processRequest(FrameworkServlet.java:1006) org.springframework.web.servlet.FrameworkServlet.doGet(FrameworkServlet.java:898) javax.servlet.http.HttpServlet.service(HttpServlet.java:626) org.springframework.web.servlet.FrameworkServlet.service(FrameworkServlet.java:883) javax.servlet.http.HttpServlet.service(HttpServlet.java:733) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.internalDoFilter(ApplicationFilterChain.java:227) org. apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.doFilter(ApplicationFilterChain.java:162) org.apache.tomcat.websocket.server.WsFilter.doFilter(WsFilter.java:53) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.internalDoFilter(ApplicationFilterChain.java:189) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.doFilter(ApplicationFilterChain.java:162) org.apache.catalina.filters.HttpHeaderSecurityFilter.doFilter(HttpHeaderSecurityFilter.java:126) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.internalDoFilter(ApplicationFilterChain.java:189) org. apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.doFilter(ApplicationFilterChain.java:162) org.springframework.web.servlet.resource.ResourceUrlEncodingFilter.doFilter(ResourceUrlEncodingFilter.java:67) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.internalDoFilter(ApplicationFilterChain.java:189) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.doFilter(ApplicationFilterChain.java:162) org.springframework.web.filter.RequestContextFilter.doFilterInternal (RequestContextFilter.java:100) org.springframework.web.filter.OncePerRequestFilter.doFilter(OncePerRequestFilter.java:117) org. apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.internalDoFilter(ApplicationFilterChain.java:189) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.doFilter(ApplicationFilterChain.java:162) org.springframework.web.filter.OncePerRequestFilter.doFilter(OncePerRequestFilter.java:102) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.internalDoFilter(ApplicationFilterChain.java:189) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.doFilter(ApplicationFilterChain.java:162) org.springframework.web.filter.OncePerRequestFilter.doFilter(OncePerRequestFilter.java:102) org. apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.internalDoFilter(ApplicationFilterChain.java:189) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.doFilter(ApplicationFilterChain.java:162) org.owasp.validation.GaleParameterValidationFilter.doFilterInternal(GaleParameterValidationFilter.java:97) org.springframework.web.filter.OncePerRequestFilter.doFilter(OncePerRequestFilter.java:117) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.internalDoFilter(ApplicationFilterChain.java:189) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.doFilter(ApplicationFilterChain.java:162) org. springframework.boot.web.servlet.support.ErrorPageFilter.doFilter(ErrorPageFilter.java:126) org.springframework.boot.web.servlet.support.ErrorPageFilter.access$000(ErrorPageFilter.java:64) org.springframework.boot.web.servlet.support.ErrorPageFilter$1.doFilterInternal(ErrorPageFilter.java:101) org.springframework.web.filter.OncePerRequestFilter.doFilter(OncePerRequestFilter.java:117) org.springframework.boot.web.servlet.support.ErrorPageFilter.doFilter(ErrorPageFilter.java:119) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.internalDoFilter(ApplicationFilterChain.java:189) org. apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.doFilter(ApplicationFilterChain.java:162) org.springframework.web.filter.FormContentFilter.doFilterInternal (FormContentFilter.java:93) org.springframework.web.filter.OncePerRequestFilter.doFilter(OncePerRequestFilter.java:117) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.internalDoFilter(ApplicationFilterChain.java:189) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.doFilter(ApplicationFilterChain.java:162) org.springframework.boot.actuate.metrics.web.servlet.WebMvcMetricsFilter.doFilterInternal (WebMvcMetricsFilter.java:96) org. springframework.web.filter.OncePerRequestFilter.doFilter(OncePerRequestFilter.java:117) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.internalDoFilter(ApplicationFilterChain.java:189) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.doFilter(ApplicationFilterChain.java:162) org.springframework.web.filter.CharacterEncodingFilter.doFilterInternal (CharacterEncodingFilter.java:201) org.springframework.web.filter.OncePerRequestFilter.doFilter(OncePerRequestFilter.java:117) org.apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.internalDoFilter(ApplicationFilterChain.java:189) org. apache.catalina.core.ApplicationFilterChain.doFilter(ApplicationFilterChain.java:162) org.apache.catalina.core.StandardWrapperValve.invoke(StandardWrapperValve.java:202) org.apache.catalina.core.StandardContextValve.invoke(StandardContextValve.java:97) org.apache.catalina.authenticator.AuthenticatorBase.invoke(AuthenticatorBase.java:542) org.apache.catalina.core.StandardHostValve.invoke(StandardHostValve.java:143) org.apache.catalina.valves.ErrorReportValve.invoke(ErrorReportValve.java:92) org. apache.catalina.valves.AbstractAccessLogValve.invoke(AbstractAccessLogValve.java:687) org.apache.catalina.core.StandardEngineValve.invoke(StandardEngineValve.java:78) org.apache.catalina.connector.CoyoteAdapter.service(CoyoteAdapter.java:357) org.apache.coyote.http11.Http11Processor.service(Http11Processor.java:374) org.apache.coyote.AbstractProcessorLight.process(AbstractProcessorLight.java:65) org.apache.coyote.AbstractProtocol$ConnectionHandler.process(AbstractProtocol.java:893) org. apache.tomcat.util.net.NioEndpoint$SocketProcessor.doRun(NioEndpoint.java:1707) org.apache.tomcat.util.net.SocketProcessorBase.run(SocketProcessorBase.java:49) java.base/java.util.concurrent.ThreadPoolExecutor.runWorker(ThreadPoolExecutor.java:1128) java.base/java.util.concurrent.ThreadPoolExecutor$Worker.run(ThreadPoolExecutor.java:628) org.apache.tomcat.util.threads.TaskThread$WrappingRunnable.run(TaskThread.java:61) java.base/java.lang.Thread.run(Thread.java:834) Название статьи (используйте стиль: название статьи) %PDF-1.7 % 1 0 объект >/Metadata 584 0 R/OCProperties>>>]/ON[586 0 R]/Order[]/RBGroups[]>>/OCGs[586 0 R 661 0 R]>>/OutputIntents[>]/Pages 2 0 R/StructTreeRoot 119 0 R/Тип/Каталог/ViewerPreferences 585 0 R>> эндообъект 660 0 объект >/Шрифт>>>/Поля 665 0 R>> эндообъект 584 0 объект >поток Microsoft® Word 2016application/pdf Название статьи (используйте стиль: название статьи) IEEE Microsoft® Word 20162018-09-07T20:36:05+07:002018-09-24T17:25:34+02:002018-09-24T17:25:34+02:00uuid:EB13F752-8923-4A4D-8B84-D6561F8114B6uuid :afd4aa6d-bb0b-4064-8503-9a594a8c8e6a3A конечный поток эндообъект 2 0 объект > эндообъект 1190 объект > эндообъект 585 0 объект > эндообъект 121 0 объект > эндообъект 120 0 объект > эндообъект 125 0 объект [124 0 R 126 0 R 127 0 R 127 0 R 127 0 R 127 0 R 127 0 R 127 0 R 129 0 R 130 0 R 131 0 R 132 0 R 133 0 R 134 0 R 135 0 R 137 0 R 138 0 R 139 0 R 140 0 R 143 0 R 144 0 R 145 0 R 146 0 R 147 0 R 148 0 R 149 0 R 150 0 R 151 0 R 152 0 R 153 0 R 154 0 R 154 0 R 155 0 R 155 0 Р 155 0 Р 156 0 Р 156 0 Р 156 0 Р 157 0 Р 157 0 Р 157 0 Р 158 0 Р 158 0 Р 158 0 Р 1590 R 159 0 R 159 0 R 160 0 R 160 0 R 160 0 R 161 0 R 161 0 R] эндообъект 141 0 объект > эндообъект 163 0 объект [162 0 R 162 0 R 162 0 R 164 0 R 164 0 R 164 0 R 165 0 R 165 0 R 166 0 R 166 0 R 167 0 R 167 0 R 168 0 R 168 0 R 169 0 R 169 0 R 170 0 R 170 0 R 170 0 R 171 0 R 171 0 R] эндообъект 173 0 объект [172 0 R 172 0 R 174 0 R 174 0 R 175 0 R 175 0 R 175 0 R 176 0 R 176 0 R 176 0 R 177 0 R 177 0 R 178 0 R 178 0 R 179 0 R 179 0 R 180 0 R 180 0 R 181 0 R 181 0 R 182 0 R 182 0 R 183 0 R 183 0 R 184 0 R 184 0 R 185 0 R 185 0 R 186 0 R 186 0 R 187 0 R 187 0 R] эндообъект 1890 объект [188 0 R 188 0 R 190 0 R 190 0 R 191 0 R 191 0 R 192 0 R 192 0 R 193 0 R 193 0 R 194 0 R 194 0 R 195 0 R 195 0 R] эндообъект 197 0 объект [196 0 R 196 0 R 196 0 R 196 0 R 196 0 R 198 0 R 198 0 R 199 0 R 199 0 R 200 0 R 200 0 R 201 0 R 201 0 R 202 0 R 202 0 R 203 0 R 203 0 R 204 0 R 204 0 R 205 0 R 205 0 R 206 0 R 206 0 R 207 0 R 207 0 R 208 0 R 208 0 R] эндообъект 210 0 объект [209 0 R 209 0 R 209 0 R 209 0 R 211 0 R 211 0 R 212 0 R 212 0 R 212 0 R 212 0 R 213 0 R 213 0 R 213 0 R 213 0 R 214 0 R 214 0 R 215 0 R 215 0 R 215 0 R 215 0 R 216 0 R 216 0 R 216 0 R 216 0 R 217 0 R 217 0 R 217 0 R 217 0 R 218 0 R 218 0 R 218 0 R 218 0 R 2190 R 219 0 R 219 0 R 219 0 R 220 0 R 220 0 R 221 0 R 221 0 R 221 0 R 221 0 R 222 0 R 222 0 R 222 0 R 222 0 R 223 0 R 223 0 R] эндообъект 225 0 объект [224 0 R 224 0 R 226 0 R 226 0 R 226 0 R 226 0 R 227 0 R 227 0 R 228 0 R 228 0 R 228 0 R 228 0 R 229 0 R 229 0 R 230 0 R 230 0 R 231 0 R 231 0 R 232 0 R 232 0 R 233 0 R 233 0 R 234 0 R 234 0 R 235 0 R 235 0 R 236 0 R 236 0 R 237 0 R 237 0 R 238 0 R 238 0 R] эндообъект 240 0 объект [239 0 R 241 0 R 248 0 R 249 0 R 252 0 R 253 0 R 256 0 R 257 0 R 260 0 R 261 0 R 264 0 R 267 0 R 268 0 R 273 0 R 274 0 R 277 0 R 278 0 Р 281 0 Р 282 0 Р 285 0 Р 286 0 Р 291 0 Р 292 0 Р 295 0 Р 296 0 Р 300 0 Р 301 0 Р 304 0 Р 305 0 Р 308 0 Р 309 0 Р 314 0 Р 317 0 Р 320 0 Р 321 0 Р 325 0 Р 326 0 Р 329 0 Р 330 0 Р 333 0 Р 334 0 Р 339 0 Р 340 0 Р 343 0 Р 344 0 Р 347 0 Р 348 0 Р 351 0 Р 352 0 Р 356 0 Р 357 0 Р 360 0 Р 361 0 Р 366 0 Р 369 0 R 372 0 R 375 0 R 376 0 R 379 0 R 380 0 R 383 0 R 384 0 R 389 0 R 390 0 R 393 0 R 394 0 R 397 0 R 400 0 R 401 0 R 405 0 R 406 0 R 409 0 Р 410 0 Р 413 0 Р 414 0 Р 417 0 Р 420 0 Р 421 0 Р 424 0 Р 428 0 Р 429 0 Р 431 0 Р 436 0 Р 437 0 Р 440 0 Р 441 0 Р 444 0 Р 445 0 Р 448 0 Р 4490 R 452 0 R 453 0 R 456 0 R 459 0 R 460 0 R 463 0 R 466 0 R 467 0 R 470 0 R 473 0 R 474 0 R 477 0 R 480 0 R 481 0 R 484 0 R 487 0 R 488 0 Р 491 0 Р 494 0 Р 495 0 Р 498 0 Р 502 0 Р 503 0 Р 508 0 Р 509 0 Р 512 0 Р 513 0 Р 516 0 Р 517 0 Р 520 0 Р 521 0 Р 525 0 Р 526 0 Р 529 0 Р 530 0 Р 533 0 Р 536 0 Р 537 0 Р 542 0 Р 543 0 Р 546 0 Р 549 0 Р 550 0 Р 553 0 Р 554 0 Р 558 0 Р 559 0 Р 562 0 Р 563 0 Р 564 0 Р] эндообъект 246 0 объект > эндообъект 250 0 объект > эндообъект 254 0 объект > эндообъект 258 0 объект > эндообъект 265 0 объект > эндообъект 271 0 объект > эндообъект 275 0 объект > эндообъект 2790 объект > эндообъект 283 0 объект > эндообъект 289 0 объект > эндообъект 293 0 объект > эндообъект 297 0 объект > эндообъект 302 0 объект > эндообъект 306 0 объект > эндообъект 312 0 объект > эндообъект 315 0 объект > эндообъект 318 0 объект > эндообъект 322 0 объект > эндообъект 327 0 объект > эндообъект 331 0 объект > эндообъект 337 0 объект > эндообъект 341 0 объект > эндообъект 345 0 объект > эндообъект 3490 объект > эндообъект 353 0 объект > эндообъект 358 0 объект > эндообъект 364 0 объект > эндообъект 367 0 объект > эндообъект 370 0 объект > эндообъект 373 0 объект > эндообъект 377 0 объект > эндообъект 381 0 объект > эндообъект 385 0 объект > эндообъект 391 0 объект > эндообъект 398 0 объект > эндообъект 402 0 объект > эндообъект 407 0 объект > эндообъект 411 0 объект > эндообъект 418 0 объект > эндообъект 425 0 объект > эндообъект 434 0 объект > эндообъект 438 0 объект > эндообъект 442 0 объект > эндообъект 446 0 объект > эндообъект 450 0 объект > эндообъект 457 0 объект > эндообъект 464 0 объект > эндообъект 471 0 объект > эндообъект 478 0 объект > эндообъект 485 0 объект > эндообъект 492 0 объект > эндообъект 499 0 объект > эндообъект 506 0 объект > эндообъект 510 0 объект > эндообъект 514 0 объект > эндообъект 518 0 объект > эндообъект 522 0 объект > эндообъект 527 0 объект > эндообъект 534 0 объект > эндообъект 540 0 объект > эндообъект 544 0 объект > эндообъект 547 0 объект > эндообъект 551 0 объект > эндообъект 555 0 объект > эндообъект 560 0 объект > эндообъект 539 Что важнее социализация или образование. Что такое социализация и воспитание? Системы образования в обществе Важнейшей задачей образования является социализация, то есть подготовка человека к жизни и деятельности в существующем обществе, привитие ему норм поведения, принятых в обществе, понимание и овладение общественными ценностями. В процессе воспитания человек стремится стать частью общества, принимать активное участие в его развитии и пользоваться предоставленными обществом правами. Взаимодействуя с окружающей средой, человек приобретает ценный и незаменимый социальный опыт, на практике учится правильно воспринимать и разрешать различные возможные ситуации, неизбежно возникающие в процессе общения и взаимодействия. Процесс социализации, будучи неразрывно связанным с образованием, длится всю жизнь. Однако он состоит из нескольких уровней или стадий, соответствующих возрастным периодам человека. Задачи решаются на каждом этапе разного характера и уровня сложности. Например, в раннем детстве ребенок только знакомится с окружающим миром, соблюдает и постепенно усваивает некоторые простейшие правила поведения сначала в семье, затем в различных общественных местах и ​​специальных детских учреждениях. Ребенок учится делить окружающих на знакомых и незнакомых, взрослых и сверстников и в соответствии с этим выбирает линию поведения. В старшем возрасте человек направлен на формирование собственной индивидуальности, развитие и определение склонностей, желаний, потребностей. В подростковом возрасте происходит осознанная идентификация себя с той или иной социальной группой, формируются жизненная позиция, взгляды, мировоззрение. Социализация, ее глубина, полнота и результативность зависят от качества образования. Воспитание регулирует процесс социализации и контролирует его ход. В современной педагогической науке определены и достаточно глубоко изучены основные механизмы социализации. К ним относятся: подавление, изоляция, самоограничение, проекция, идентификация, интроекция, эмпатия, интеллектуализация, рационализация, отмена действий. Суть механизма подавления заключается во внешнем или внутреннем вытеснении из сознания мыслей, желаний, чувств и т.п. Внешнее подавление создается усилиями других людей или среды. Внутреннее подавление происходит от сознательных волевых усилий самого человека или возникает произвольно. Изоляция — механизм подавления неприятных для человека мыслей, воспоминаний, впечатлений, ассоциаций. В процессе изоляции человек улучшает свое психическое состояние, настраивается на оптимистичный лад, учится справляться с конфликтными ситуациями. воздержание — принижение собственных возможностей и способностей относительно результатов деятельности окружающих. В небольшие промежутки времени самоограничение помогает избегать стрессовых ситуаций и адаптироваться к ситуации. Однако постоянное отступление перед трудностями, боязнь ошибок и неудач порождает неумение их преодолевать, тормозит развитие личности, «убивает» уверенность в себе. Суть проекционного механизма заключается в восприятии окружающих людей как обладателей собственных качеств, неумении объективно судить о людях, выделяя и умножая в них то, что человек хочет видеть и игнорирование на фоне этого основных личностных качеств других людей. Идентификация — важнейший механизм социализации. Он заключается в уподоблении человеком себя какой-либо другой личности, подражании ей. Человек перенимает привычки, взгляды, интересы другого человека, копирует его поведение, манеру общения, вкусы. Идентификация может быть сознательной или спонтанной. При условии, что сознание человека принимает качества и установки другого в неизменном виде, без приспособления к собственному мировоззрению, идентификация переходит в интроекцию. Эмпатия — формирование способности сочувствовать, переживать, переживать за другого человека. Этот механизм особенно сильно влияет на процесс социализации эмоциональных личностей. Интеллектуализация — механизм, который начинает действовать при возникновении проблемных ситуаций, когда человек пытается найти выход, сделать выбор, преодолеть трудности. эмоциональные люди более других подвержены влиянию внешних и внутренних факторов разного рода, склонны к преувеличению тех или иных трудностей, поэтому у них наиболее интенсивно происходит интеллектуализация. При совершении действий человек всегда стремится дать им разумное объяснение, логически обосновать то, что приводит в действие механизм рационализации. С одной стороны, рационализация, оправдывающая действия человека, утверждает его веру в себя, с другой стороны, постоянная удовлетворенность собственными личностными качествами препятствует их развитию и совершенствованию. Отмена действий — механизм, ослабляющий ответственность за свои действия за счет признания их негативных сторон. Осознавая и извиняясь, человек считает тему исчерпанной и освобождает свою совесть от «бремени» вины. Привыкайте к этому решению. подобных ситуациях человек легко совершает плохие поступки, потому что заранее знает, как избавиться от последствий. На процесс социализации влияет множество факторов. Их классификацию по признаку массового воздействия разработал профессор А. В. Мудрик: 1) макрофакторы — факторы, воздействующие на человечество в целом или на большие группы людей, например, проживающие в определенной климатической зоне, на одном континенте, в одна страна; 2) мезофакторы — средства массовой информации, национальная специфика общества, региональные особенности политического, культурного и социального характера, природные условия; 3) микрофакторы — семья, учебные заведения, рабочие и учебные коллективы, друзья и близкие знакомые. Все эти факторы влияют на социализацию личности. Важно, чтобы темпы социализации соответствовали темпам развития общества, которые не всегда совпадают. В этом случае происходит замедление развития как общества в целом, так и людей, его пополняющих. Человек, не подготовленный к полной реализации своих способностей и стремлений, своего потенциала в условиях существующих механизмов современного общества, отвлекается от реализации важных для него целей по приспособлению к социальным требованиям и нормам. ОБРАЗОВАНИЕ И СОЦИАЛИЗАЦИЯ. СХОДСТВА И РАЗЛИЧИЯ. МОЖЕТ ЛИ ОБРАЗОВАНИЕ БЫТЬ ЧРЕЗМЕРНЫМ Формирование развитой личности составляет одну из главных задач современного общества. Воспитание — целенаправленное развитие каждой растущей личности как уникальной человеческой индивидуальности, обеспечивающее рост и совершенствование нравственных и творческих сил этой личности, путем построения такой социальной практики, при которой ребенок находится в зачаточном или еще только возможность, превращается в реальность. «Воспитывать — значит направлять развитие субъективного мира человека», с одной стороны, действуя в соответствии с нравственным образцом, идеалом, воплощающим требования общества к растущему человеку, а с другой стороны, преследуя цель максимального развития индивидуальных особенностей каждого ребенка. Процессы и результаты социализации внутренне противоречивы, так как в идеале социализированный человек должен соответствовать социальным требованиям и в то же время противостоять негативным тенденциям развития общества, жизненным обстоятельствам, тормозящим развитие его индивидуальности. Так, нередко встречаются люди, настолько социализированные, фактически растворенные в обществе, что не готовы и не способны к личному участию в утверждении жизненных принципов. Во многом это зависит от типа воспитания. Как указал Л.С. Выготского, «…Педагог с научным точечным видением — лишь организатор социальной образовательной среды, регулятор и контролер ее взаимодействия с каждым учащимся. Целенаправленное формирование личности человека предполагает ее проектирование, а не на на основе общего для всех людей шаблона, но в соответствии с индивидуальным проектом для каждого человека с учетом его конкретных физиологических и психологических особенностей. Сходства и различия Воспитание, в отличие от социализации, происходящей в условиях стихийного взаимодействия человека с окружающей средой, рассматривается как процесс целенаправленной и сознательно управляемой социализации (семейное, религиозное, школьное воспитание). Оба типа социализации имеют ряд отличий в разные периоды развития личности. Одно из наиболее существенных отличий, имеющих место во все периоды возрастного развития личности, заключается в том, что воспитание выступает своеобразным механизмом управления процессами социализации. В связи с этим образование имеет две основные функции: упорядочение всего спектра воздействий (физических, социальных, психологических) на личность и создание условий для ускорения процессов социализации в целях развития личности. В соответствии с этими функциями образование позволяет преодолеть или ослабить негативные последствия социализации, придать ей гуманистическую направленность, претендовать на научный потенциал для прогнозирования и построения педагогической стратегии и тактики. Социализация — непрерывный процесс, так как человек постоянно взаимодействует с социумом. Обучение представляет собой дискретный (прерывистый) процесс, так как, будучи систематическим, осуществляется в определенных организациях, то есть ограничено местом и временем. Воспитание – одна из основных категорий педагогики, но общепринятого определения нет. Неоднозначность образования можно рассматривать как социальное явление, как деятельность, как процесс, как ценность, как систему, как воздействие, как взаимодействие. Каждое из этих значений правомерно, но ни одно из них не позволяет охарактеризовать образование в целом. Воспитание — относительно осмысленное и целенаправленное совершенствование личности, более или менее последовательно способствующее адаптации человека в обществе и создающее условия для его изоляции в соответствии с конкретными целями групп и организаций, в которых оно осуществляется . В отечественной педагогической литературе можно выделить несколько наиболее известных попыток. общие подходы к понятию «образование». Определяя объем понятия «образование», многие исследователи выделяют: Воспитание в широком социальном смысле, включающее в него воздействие на человека общества в целом, отождествляя воспитание с социализацией; воспитание в широком смысле, означающее целенаправленное образование, осуществляемое системой образовательных учреждений; Воспитание в узком педагогическом понимании, а именно — воспитательная работа, целью которой является формирование у детей системы определенных качеств, установок, убеждений; Воспитание в еще более узком смысле — решение конкретных воспитательных задач (например, воспитание определенного нравственного качества). Давая содержательную характеристику воспитания, одни исследователи выделяют умственное, трудовое и физическое воспитание, другие — нравственное, трудовое, эстетическое, физическое воспитание, третьи добавляют юридическое, полоролевое, экономическое воспитание. С точки зрения характера отношений между участниками воспитательного процесса определяется как целенаправленное воздействие представителей старших поколений на младших, как взаимодействие старших и младших с ведущая роль старших, как сочетание обоих типов отношений. По доминирующим принципам и стилю взаимоотношений воспитателей и учащихся различают авторитарное, либеральное, демократическое образование. В зарубежной педагогической литературе также отсутствует общепринятый подход к определению образования. Э. Дюркгейм в свое время дал определение, основную мысль которого разделяло большинство европейских и американских просветителей до середины 20 века (а некоторые и сейчас): социальная жизнь. Воспитание направлено на то, чтобы возбудить и развить в ребенке определенный ряд физических, интеллектуальных и нравственных качеств, которые необходимы ему и политическому обществу в целом, и социальной среде, к которой он, в частности, принадлежит. И социализация, и воспитание включают в себя моральные нормы развития. Но социализация направлена ​​на развитие духовного здоровья общества, а образование направлено на развитие духовности в личности. В случае, когда общество не стремится к сохранению своего духовного здоровья, социализация в нем во многом заменяется простой адаптацией. Сохранение общества основано на его стремлении к здоровью, устойчивому саморазвитию, гармонии свободы, прав и обязанностей личности и социальных институтов. Если все это поддерживается преимущественно принудительными, силовыми мерами, то это свидетельствует о нездоровом обществе. Стабильность и духовное здоровье общества невозможны без духовного развития личности. От уровня нравственной культуры общества зависит успех или неудача социальных изменений. Процессы воспитания и социализации неразрывно связаны. На пересечении сфер социализации и воспитания происходит процесс индивидуализации личности, когда, «включаясь в различные сферы жизни общества, личность в то же время приобретает все большую самостоятельность, относительную автономию. Здесь происходит интериоризация культуры, усвоение ролей.Кроме того, существует такая часть социализации, которая направлена ​​только на поддержание общества.Здесь личность включается в систему социальных отношений, приобретает социальный характер, социальный опыт, приспосабливается к обществу. «Точно так же есть часть образования, направленная только на развитие личности, ее духовный рост. Здесь определяются смысл жизни, нравственные ориентиры личности, развитие и самоизменение человека. Это сфера не только морали, но и религии и веры. Благодаря тому, что в процессе социализации личность приобщается к нормам морали и права, происходит развитие личности. Чем выше мера гуманных отношений между людьми, тем шире сфера применения нравственности в жизни общества. Чем выше уровень духовного здоровья общества, тем больше социализация способствует развитию личности. Общество духовного здоровья создается не столько социальной структурой или развитием нравственного сознания правящих слоев, сколько уровнем духовного развития каждого члена общества. Наибольший вклад в развитие личности вносит дальнейшее самопродвижение по пути духовного роста. Если в процессе приспособления человека к обществу происходит отклонение от норм морали и права, то это уже не социализация, а отклонение, следствием которого может быть ненормальное (ненормальное) состояние не только личности , но и общество. Может ли образование быть избыточным? Всегда ли полезно высшее образование? Нужно ли мне получать второй, третий или тратить лучшие годы на первый, который вы все равно точно не используете? Является ли непрофильное высшее образование или степень преимуществом или помехой при приеме на работу? Вопросы не так просты, как некоторые могут подумать. С другой стороны, есть более очевидные проблемы: падение уровня и престижа высшего образования в разных странах, получение дипломов без получения какого-либо высшего образования и т. д. Во многом это взаимосвязанные вещи, ведь чем ниже средние требования для дипломов, тем ниже предложение. Высшее образование как учреждение в России выполняет кучу совершенно ненужных и нехарактерных функций. Рассмотрим их по порядку, начиная со второго или даже третьего высшего образования, столь модного в последние десятилетия. Если в школе студент осваивает определенный набор знаний, то в вузе человек учится осваивать знания, в том числе самостоятельно. Дипломная работа – это свидетельство того, что человек сам может пойти в библиотеку, найти книги, прочитать и понять их и выдать какой-то пусть небольшой, но новый результат. Человек с высшим образованием вполне способен освоить как минимум смежную область знаний, а то и совершенно противоположную. Но тут встает вопрос об оценке знаний и выдаче соответствующего документа. Этот процесс называется аттестацией и лицензированием и имеет очень отдаленное отношение к высшему учебному заведению. В действительности люди в России зачастую вынуждены получать второе и третье высшее образование именно из-за диплома. Нормальная система сертификации и лицензирования сделала бы это ненужным. Еще две причины, толкающие молодых россиян в вузы, — это призыв и поиск брачного партнера соответствующего уровня. Последняя проблема существует не только в России, но и в конфуцианских странах (Япония, Корея, Китай), где для получения родительского благословения необходима сопоставимость уровня престижности молодых вузов. Наконец, есть еще одна сила, которая гонит россиян в вузы, — это незаконные требования работодателей к образованию. Если утрировать, реклама в стиле «уборщица с а/о» отнюдь не редкость. В Северной Европе, где нет упомянутых выше русских проблем. Там часть учащихся еще в школе выбирают рабочие профессии и спокойно идут в аналоги наших ПТУ. В 20 лет они не заморачиваются с учебниками, а уже получают первую зарплату и платят налоги. Но при этом, если ученик передумает, он может снова вернуться из «ПТУ» в школу. Если человек решает стать инженером или бухгалтером, то после школы он поступает не в университет, а в «высшую школу», где за три года осваивает специальность и быстро бежит на работу. И в университет поступают только люди, решившие заняться наукой или желающие «прокачать мозги», чтобы потом достичь высот в карьере. Эти люди прекрасно понимают, что ради своих планов теряют несколько лет опыта работы и отчислений в пенсионные фонды, поэтому в Северной Европе количество студентов в вузах на душу молодого населения на порядок меньше, чем в Россия. Заключение В заключение можно сформулировать некоторые выводы. 1. Преобразования в России осуществляются противоречиво, порождая противоречие между требованиями обновления, творчества, творческой инициативы и консерватизмом, инерцией, корыстными интересами. Эффективное средство преодоления такого противоречия — реальный прогресс в экономике, социальной сфере, образовании, в развитии демократии и открытости. 2. Успех социализации и воспитания молодежи возможен при использовании положительных факторов, присущих современным общественным отношениям, образу жизни, и нейтрализации факторов, препятствующих реализации задач социализации, обучения и воспитания. 3. В процессе формирования ценностных ориентаций подрастающих поколений на активное участие в обновлении российского общества творчески использовать положительный социальный опыт, накопленный Россией и всем человечеством. 4. Перестройка системы образования и народного воспитания может быть успешной только тогда, когда она станет делом всего общества. Важно переориентировать всю общественную жизнь, социокультурную среду, систему воспитания и образования на подрастающее поколение. 5. Систематически проводить конкретные социологические и политологические исследования, педагогические и психологические эксперименты по актуальным проблемам молодежи, на основе которых управлять процессами обучения и воспитания молодежи. Таким образом, изучение противоречий, проявляющихся в процессе социализации и воспитания молодежи, создает теоретическую и методологическую основу для формирования государственной молодежной политики и определения эффективных механизмов ее реализации. Принципы образовательного процесса (принципы воспитания), то это общие исходные положения, в которых выражены основные требования к содержанию, методам и организации образовательного процесса. Они отражают специфику воспитательного процесса, и в отличие от общих принципов педагогического процесса это общие положения, которыми руководствуются педагоги при решении воспитательных задач. Механизмы социализации молодежи касаются решения трех групп проблем: социально-психологических, природно-культурных и социокультурных. Все вышеперечисленные проблемы социализации и их решения являются объективной необходимостью личности. Если она осознает такие проблемы, то вполне способна плодотворно их решать, если для этого есть необходимые объективные предпосылки. Может ли высшее образование быть в принципе лишним? Да и нет. Все зависит от индивидуальных особенностей и конкретных обстоятельств. Тем, у кого есть академический талант, амбиции и действительно сильный интеллект, обязательно нужно поступать в университет. У тех, кто такими качествами не обладает (а, по мнению американского ученого Чарльза Мюррея, автора многих книг по образованию, больше половины сегодняшних студентов) и кому для резюме нужна только «корочка», их нет. У каждого человека при рождении есть определенные задатки. А вот каким он станет, когда вырастет, какие у него разовьются качества, зависит от воспитания, то есть от целенаправленного воздействия взрослых на него в детстве. Но это также во многом зависит от обстоятельств его жизни, от людей, которых он встречает, от особенностей взаимоотношений с окружающими. Эти факторы характеризуют процесс социализации, который также участвует в формировании личности. К сожалению, не все педагоги понимают, что такое социализация и воспитание личности, какую роль они играют в развитии индивидуальности ребенка. Человек существо социальное, он рождается и живет среди людей. Поэтому очень важно, как он учится взаимодействовать с другими людьми, как усваивает правила поведения в обществе. Многие педагоги считают, что главное в формировании личности ребенка – это образование. Но многие примеры показывают, что без социализации в раннем возрасте невозможно ничему научить человека, и он уже не сможет адаптироваться и жить в обществе. Об этом свидетельствуют такие случаи, когда детей в раннем возрасте лишали общения с людьми, например, Маугли, или девочкой, которая шесть лет жила в закрытой комнате. Научить их чему-либо было практически невозможно. Это говорит о том, что развитие, воспитание и социализация личности являются теми факторами, которые в равной степени необходимы маленькому гражданину общества. Только их совместное присутствие помогает ребенку стать личностью, найти свое место в жизни. Отличие социализации от воспитания личности Воспитание основано на отношениях двух людей: педагога и ребенка, а социализация — это отношения человека и общества. Социализация — широкое понятие, включающее различные аспекты, в том числе обучение. Социализация — долгосрочная цель педагога, она осуществляется на протяжении всей жизни человека и необходима для того, чтобы он мог адаптироваться и нормально жить среди людей. А воспитание – это процесс, осуществляемый только в детстве, необходимый для того, чтобы привить малышу правила, нормы поведения, принятые в обществе. Социализация и социальное воспитание — процесс стихийный, практически неуправляемый. На человека воздействуют разные группы людей, часто совсем не так, как хотелось бы учителю. Часто они его не знают и не стремятся как-то на него повлиять. Обучение проводят определенные лица, специально для этого подготовленные и настроенные на передачу знаний и навыков. Как видите, и социализация, и воспитание ребенка имеют одну цель: его адаптация в обществе, формирование качеств, необходимых для общения и нормальной жизни среди людей. Роль образовательных учреждений в развитии личности Воспитание, развитие и социализация человека происходит под влиянием коллектива. Наибольшее влияние на формирование личности оказывают образовательные учреждения. Они помогают в формировании нравственных ориентиров, освоении социально значимых ролей и дают возможность ребенку реализовать себя с детства. Поэтому программа воспитания и социализации школы очень важна. Обязанность учителей состоит не только в том, чтобы дать детям определенные знания, но и в том, чтобы помочь им адаптироваться в обществе. Для этого разрабатывается система внеурочной деятельности, кружковая работа, взаимодействие педагогов с семьей и другими социальными группами. Сколько спят дети в 9 месяцев: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare Posted on 23.03.198521.09.2022 by admin Leave a Comment on Сколько спят дети в 9 месяцев: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare Сон ребенка в 9 месяцев – сколько должен спать девятимесячный малыш| Режим сна 9 месячного ребенка 24.06.2015 403588 662 Таблицы и нормы сна 3–6 мес6–9 мес Автор статьи Елена Мурадова Елена Мурадова Руководитель Центра BabySleep, первый консультант по сну в России, автор методики BabySleep Мама троих детей Даже если все 9 месяцев ребенок плохо спит, родители не могут не радоваться тому, что их ребенок так вырос, так многому научился! Активное развитие зачастую даже мешает сну, что делает вашу помощь малышу в организации сна особенно ценной. Для получения организмом качественного отдыха сон 9-месячного ребенка должен составлять около 13,5–15 часов в сутки. Ритм сна и бодрствования включает в себя, как правило, 11–12 часов сна ночью, днем же ребенок спит уже не так много, как новорожденный — в сумме 2–3 часа. Оптимальный график обеспечивает время бодрствования продолжительностью 3–4 часа. Оно проходит активно и включает в себя, в том числе, подготовку ко сну, ритуал перед укладыванием и непосредственно процесс засыпания. Режим сна малыша все еще довольно часто нуждается в подстройке под увеличивающееся время бодрствования. Пока это не режим с привязкой к часам, а более-менее постоянный ритм, гибко подстраивающийся под ребенка. Календарь кризисов ребенка Этап развития Малыши быстро развиваются: становятся все более активными, больше интересуются окружающим миром и лучше понимают его. С одной стороны, это приводит ребенка в восторг, с другой — создает дополнительную нагрузку на нервную систему. Ребенку снятся «кошмары». Перевозбужденные дети обычно спят очень неспокойно: могут вертеться, вскрикивать во сне. Кажется, что им снятся «кошмары». Даже малыши, уже умеющие спать всю ночь или большую ее часть, могут начать просыпаться в середине ночи с плачем. Ограничение эмоциональной активности в течение дня, умеренная физическая активность перед сном, раннее укладывание и близкий контакт с заботящимся взрослым помогут снизить нагрузку на нервную систему. Ребенок «не слезает с рук». Ваш малыш опять не отпускает вас ни на секунду, крепко держится за одежду? Вы могли наблюдать такое поведение ранее (в 6–7 месяцев) или заметили его столь явно впервые — малыш проходит важнейший этап психологического взросления: страх отделения от мамы. Чтобы ребенок проще отпустил вас при укладывании, в течение времени бодрствования (по возможности) и расслабляющего ритуала перед сном (обязательно) посвятите ему себя целиком: наполните его любовью и уверенностью. Ребенок «стоит ночью в кроватке с закрытыми глазами и плачет». В возрасте 9 месяцев малыши обычно быстрее ползают, умеют вставать у опоры, уверенно сидят. Такая активность может усложнить процесс укладывания. Привычный ритуал перед сном поможет плавно перейти от бодрствования ко сну.   Дневной сон   Оптимальным для детей 9 месяцев являются режим, включающий в себя два сна по 1–1,5 часа. При более коротких дневных снах может присутствовать третий дневной сон, однако, как правило, в этом возрасте третий «вечерний» сон «перетягивает на себя» часть столь необходимого организму качественного ночного сна. Выбор лучше сделать в пользу продления двух дневных снов и раннего укладывания на ночь.     Ночной сон   К 9 месяцам 70% детей уже могут спать всю ночь. Могут, но не должны. Возможно, вы захотите подробнее узнать обо всех причинах ночных пробуждений. Если ваш ребенок уже умеет засыпать самостоятельно, то, скорее всего, он сможет проспать ночь с минимальным количеством пробуждений (например, важные для поддержания лактации кормления грудью в 5–7 утра) или вообще без них. Продолжительность ночного сна составляет уже 11–12 часов. Совет месяца Вы по-прежнему укачиваете ребенка перед сном? Ваша спина протестует, а ребенок нередко укладывается со слезами и истериками, несмотря на укачивание? Понаблюдайте! Выгибаясь, малыш, скорее всего, говорит: «Я давно перерос качание, оно меня уже даже раздражает. Я уже могу поползать перед сном и уснуть рядом с мамой». Но еще лучше помочь ему научиться засыпать самостоятельно, показать другой способ засыпания и расслабления. Если ваш ребенок долго засыпает на руках или на груди, часто просыпается по ночам, постоянно «висит на груди, хоть и не хочет есть», или вам приходится качать его ночью каждые 2 часа — начните работу с укладывания на ночь. Попробуйте успокоить его до полудремы и засыпающего, но еще не спящего, положить в кроватку или рядом с собой. За несколько дней вы научитесь ловить это «правильное» мгновение, будьте терпеливы, последовательны, настойчивы. Этот шаг станет первым и очень важным на пути к обучению вашего малыша самостоятельному засыпанию и ночам без изматывающих всю семью пробуждений. 403588 ‘, nextArrow: », responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}] }) }) Елена Мурадова Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ Режим дня ребенка в 9 месяцев — Сон ребенка в 9 месяцев    В нашей статье все о сне ребенка в 9 месяцев, а еще пример режима дня, нормы сна и бодрствования и советы о том, как сделать сон лучше.     Особенности возраста    Малыши в 9 месяцев очень многое умеют – сидят, быстро ползают, стоят у опоры.  Активное освоение новых навыков мешает сну, поэтому помощь родителей при засыпании необходима. Все активности малыша в течение дня имеют большое значение для качественного сна.  Многие дети в этом возрасте начинают сопротивляться привычным способам укладывания на сон, например укачиваниям.    Если малышу уже исполнилось 9 месяцев, он здоров, хорошо прибавляет вес, можно задать вопрос врачу о прекращении ночных кормлений. НО! Не убирайте ночные кормления без разрешения врача.    Поведение и сон ребенка зависит от общения с мамой. Эмоции мамы передаются ребенку. Если малышу в течение дня не хватает общения с мамой, то он будет «требовать» его во время укладывания.      Сепарация. Происходит процесс естественного отдаления ребенка от матери (сепарация) – растет его независимость и самостоятельность, и главная задача мамы – оказать помощь и смягчить этот стресс, чтобы малыш продолжал взрослеть и развиваться, но становясь более самостоятельным и постепенно отдаляясь от взрослого. Ребенок начинает ползать, ходить, идет в детский сад, школу, покидает родительский дом – это нормальные жизненные этапы.     Нормы сна    Малыш спит все меньше днем. Уже окончательно произошел сброс третьего дневного сна, дети спят днем 2 раза.  Чаще всего необходимости в ночных кормлениях уже нет.    Малышам необходимо 13-15 часов сна в сутки, из них: 10-12 часов ночью 3 часа днем     Время Бодрствования    Время бодрствования растет, малыш уже может выдерживать значительные периоды времени без сна. Комфортное время бодрствования малыша составляет 2:15 – 3:30 часа. Самый короткий интервал бодрствования в режиме утром, перед первым дневным сном. Самый длинный период бодрствования ребенок выдерживает вечером, перед ночным сном.  В девять месяцев полностью уходит третий дневной сон, а время ночного сна сдвигается на более раннее.      Примерный режим дня для ребенка в 9 месяцев: Время Действие 7-7.30 Подъём, завтрак 9-9.30 Начало утреннего сна через 2-2,5 часа после пробуждения. Длительность – 1,5 часа. 12.30-13.00 Обед 13.00-14.00 Начало дневного сна, примерно через 3-3,5 часа после пробуждения от утреннего сна. Длительность 1,5 — 2 часа. 17.00-18.00 Ужин 18.30 Начинаем подготовку ко сну, ритуалы 19-19.30 Малыш спит      Особенности сна в 9 месяцев    Это непростой месяц в плане сна, происходит много изменений:      Отказ то ночных кормлений. Большинство 9-ти месячных малышей могут проспать всю ночь без пробуждений. Здоровые малыши, хорошо прибавляющие вес, могут обойтись без ночных кормлений. Но предварительно проконсультируйтесь с врачом и проверьте, наедается ли ребенок в течение дня.      Полный уход 3-его дневного сна. Уход от 3-его сна занимает иногда несколько месяцев. Но в этом возрасте полностью уходит 3-ий дневной сон. Режим дня складывается из 2-х дневных снов по 1,5 часа.      Страх разлуки с мамой. Ребенок не слезает с рук, тяжело отпускает маму и не позволяет никому, кроме мамы, укладывать его спать. Скорее всего, вы уже сталкивались с таким поведением малыша в предыдущие месяцы. Это очередной пик страха разлуки с мамой, который может длится несколько дней. Помните, что сон – это тоже разлука для малыша. А чтобы он легко отпустил вас перед сном, отложите все дела и уделите внимание качественном ритуалу, который расслабит малыша и позволит ему «напитаться» мамой перед сном.      Освоение нового навыка мешает сну. Малыш уже крепко стоит на ногах у опоры? Если этот навык не отработан днем, малыш будет отрабатывать его ночью. В таких ситуациях малыш может плакать с закрытыми глазами стоя в кроватке. Давайте малышу больше тренироваться днем. Не «запирайте» его надолго в стульчике или коляске, позволяйте ему тренировать свой новый навык и не игнорируйте расслабляющий ритуал перед сном.      «Шумный сон». Малыш во сне вскрикивает, вертится, может громко кричать. Такой «шумный сон» признак перегула и перевозбуждения перед сном. Помните, важно не только соблюдать время бодрствования, не допускать переутомления. Но и не перевозбудить малыша перед сном. Если незадолго до укладывания приходит папа с работы и начинает играть с малышом в самолетики, подкидывать его и щекотать, перевозбуждения не избежать, даже если время бодрствования соблюдено. Старайтесь планировать такие активности на время после сна, а перед сном выбирайте спокойные и расслабляющие занятия.    Как помочь малышу спать лучше?    На то, как малыш спит, влияет много факторов. Но главными факторами для малышей всех возрастов остаются самочувствие ребенка, комфортный режим сна и бодрствования, ассоциации на засыпание.    Если вашему малышу уже исполнилось 9 месяцев, вам стоит обратить внимание и на то, как он бодрствует, как успокаивается и засыпает, как и сколько ест ночью.    1. Бодрствование влияет на сон. Важно, чтобы ребенок не слишком уставал в течение дня. Сильное переутомление навредит сну, а перевозбужденному малышу очень сложно успокоиться и уснуть. В тоже время, малышу нужно накопить «правильную» усталость и настроиться на сон. Выстраивайте день и все время, которое ребенок бодрствует, в правильной последовательности:    — после сна выбирайте активную деятельность,    — потом переключайте ребенка на спокойное бодрствование,    — проводите ритуал подготовки ко сну, который расслабит малыша    — засыпание и сон      2. Способы успокоиться и заснуть. Малыш уже совсем большой и может показывать недовольство на некоторые привычные способы его уложить на сон. Чаще всего в возрасте 9 месяцев встречается сопротивление сну в коляске или укачиваниям. Малыш выгибает спину, капризничает и всем своим видом показывает, что ему больше не нравится укачивание. Не сопротивляйтесь, положите малыша в кроватку, будьте рядом, поглаживайте ребенка. Дайте малышу возможность найти свой способ успокоиться и заснуть.      3. Уход от ночных кормлений. Если малыш здоров, хорошо прибавляет в весе, он уже может обходиться без кормлений ночью. Если вы готовы отказаться от ночных кормлений, обязательно предварительно обсудите это с врачом и консультантом по ГВ, чтобы сохранить лактацию. Обратите внимание на то, сколько малыш ест в течение дня. Случается, что малыш не доедает в течение дня и восполняет нехватку питания по ночам. Проконсультируйтесь со специалистом о режиме питания ребенка.      4. Умение засыпать самостоятельно. Не думайте, что уход от ночных кормлений избавит вас от частых ночных пробуждений. Малыш просыпается ночью чаще, чем ему требуется кормление? Дело тут совсем не в голоде, дело в способе засыпания. Если малыш не умеет успокаиваться никаким другим способом кроме сосания, то скорее всего, вы имеете дело с сильной ассоциацией на засыпание. Ребенок требует привычный способ успокоения при каждом микро-пробуждении между циклами сна. Если частые пробуждения ребенка не дают спать никому в семье, пора навести порядок в режиме, уйти от сильных ассоциаций на сон и научить ребенка засыпать самостоятельно.     Режим РаннееУкладывание ДневнойСон ЧастыеПробуждения ЕдаиСон НормыСна ВремяБодрствования УсловияСна РегрессСна таблица сна по часам, питание 06. 05.2019 59 Как и многие малыши, мой девятимесячный кроха стал очень активным и любознательным. Что сказалось и на его сне. Уже в этом возрасте ему хотелось исследовать мир и практиковать новые навыки вместо того, чтобы спать. Но я знала, что распорядок дня в этом возрасте очень важен для здорового развития моего малыша. Давайте посмотрим, как же правильно организовать режим в этом месяце! Рекомендации подходят как для детей на грудном, так и на искусственном вскармливании.     Режим дня ребенка 9 месяцев Распорядок дня вашего грудного малыша будет примерно таким же, как в 8 месяцев. Детям этого возраста требуется 11-12 часов ночного сна. Пробуждения на кормления к этому месяцу  обычно уже уходят и малыши начинают спать всю ночь. Скорее всего ваш ребенок уже спит два раза в день. В этом случае режим стоит сделать по часам, а не по времени бодрствования. Если ребенок просыпается в 6-7 часов утра, организуйте первый сон около 9.00 и второй сон примерно в 13. 00. Важно начинать сон в “мелатониновые окна” — в эти периоды у ребенка есть возможность легче уснуть. Суммарное количество часов дневного сна составляет 2-3 часа. За временем бодрствования следите перед уходом в ночь. Помните, промежуток между последним дневным сном и ночным не должен быть больше 3,5-4 часов. Такой режим дня становится постоянным и сохраняется достаточно долго — до 15-18 месяцев. Будет изменяться только время вечернего укладывания по мере взросления ребенка. Но в любом случае укладывание на ночь лучше не делать позже 20 часов. Помните, что в первый год жизни ребенок еще не готов физически к режиму с одним дневным сном. Старайтесь сохранить два сна как можно дольше, если девятимесячный ребенок начнет отказываться от одного из них. При таком режиме сон ребенка все равно не идеальный?   Основные проблемы, с которыми вы можете столкнуться: Ребенок не хочет укладываться на дневной сон. Причиной этого может быть неподходящее время сна. В таком случае ориентируйтесь на рекомендуемые часы укладывания и состояние малыша — старайтесь не допускать переутомления ребенка. Таким образом постепенно вы найдете лучшее время начала дневных снов и ухода в ночь  Малыш часто просыпается ночью. Причин плохого ночного сна много — малышу жарко, холодно, есть негативные ассоциации на сон — но чаще ночной сон страдает из-за неправильного режима днем. Ребенок просыпается на ночные кормления. Если вы заметили, что малыш при пробуждении не голоден, но все равно требует бутылочку или грудь, это может быть привычкой и признаком того, что ребенок не умеет засыпать самостоятельно. Подумайте, возможно, стоит обучить ребенка самостоятельному засыпанию, чтобы прийти к хорошему сну и сократить количество ночных пробуждений. Также пробуждения на кормления иногда говорят о том, что ребенок не доедает днем и восполняет голод ночью. В этом случае пересмотрите режим питания малыша и кормите ребенка в спокойной обстановке. Малыш осваивает новый навык — активно ползает, пробудет ходить и “говорить”. Все это тоже  влияет на сон ребенка. Необходимо набраться терпения и переждать этот период. А чтобы ребенок быстрее привык к новому навыку, отрабатывайте его вместе во время бодрствования в течение дня. Через неделю-две сон восстановится. Если новый навык мешает малышу спать, подходить и укладывать ребенка стоит раз в 10 минут. Чтобы он не воспринял это как игру “ванька-встань-ка”. Таблица показывает примерный режим девятимесячного ребенка: Режим питания ребенка 9 месяцев Рацион ребенка становится уже разнообразнее, но основу питания все ещё  составляет грудное молоко или детская смесь. До 10 месяцев прикорм носит исключительно ознакомительный характер. Сейчас меню малыша строится по принципу увеличения разнообразия знакомых продуктов, а не наращивании объема порций. В начале каждого кормления стоит давать грудь или порцию смеси, так как в этом возрасте основные питательные элементы ребенок получает все еще из них. Грудь предлагается ребенку утром после пробуждения и перед  уходом в ночь, а также в промежутках между приемами взрослой пищи. На завтрак, обед и полдник  можно давать прикорм, то есть взрослая еда предлагается днем. Кроме овощных и фруктовых пюре, каш, малыш кушает мясо, кисломолочные продукты, блюда из яиц. При введение нового продукта следите за реакцией организма малыша. Развитие ребенка Мышление Девятимесячные дети уже понимают значение слова “нет” и  могут махать рукой при прощании, если попросить. Ребенок умеет показывать на разные объекты, проявляя таким образом свой интерес к ним. Например, на любимую игрушку или его любимую еду, когда хочет кушать. . Общение Малыш копирует жесты. Когда родители смотрят на него и просят повторить жест, малыш понимает, что обращаются к нему. При общении он использует первые звуки и пробует повторять слова.  Движение К 9 месяцам грудничок обычно свободно ползает и уверенно сидит. Также ребёнок уже стоит при поддержке, а кто-то из деток даже делает первые шаги. Игра становится важной составляющей бодрствования девятимесячного ребенка. Во время игр давайте крохе простые инструкции: “передай мяч маме” или “перекати его ко мне”, — указывая на место. Совместные игры развивают когнитивные и физические способности ребенка. Читайте книги. Девятимесячные малыши любят яркие картинки. Чтение стимулирует зрение ребенка. Регулярно выходите на прогулку. Рассказывайте малышу об окружающих предметах. Разговаривайте — указывайте на объект и описывайте его. Показывая жесты, говорите ребенку, что они значат. Поделитесь в комментариях, с какими вопросами и сложностями вы столкнулись при организации режима грудничка в 9 месяцев?   Понравиласть статья? Оцените: Голосов: 330 Сколько необходимо спать моему малышу? Различать день и ночь Ваш малыш научится только постепенно… У каждого ребенка свой индивидуальный ритм сна и питания, а также и индвидуальная потребность в них. Как раз у новорожденных в первые недели жизни еще не выработалось умение различать день и ночь. Возможности повлиять на этот ритм крайне ограничены. Родители могут поддержать ребенка в его развитии, однако свой биоритм ребенок определяет сам. У некоторых новорожденных ярко выражена склонность к регулярному режиму дня. Такие дети рано начинают спать ночью, не просыпаясь. Другие же малыши на протяжении месяцев испытывают потребности в еде и сне в совершенно разные часы дня и ночи. Они нуждаются в поддержке родителей, чтобы выработать систематичность или совместимый со всей семьей биоритм.  Важно придерживаться постоянного, спокойного распорядка дня с регулярными приемами пищи, отходом ко сну и другими занятиями, например прогулками или ритуалами. Постоянно повторяющийся распорядок дня, включающий купание, кормление, вечернюю сказку или колыбельную, успокаивает. Пожалуйста, не забывайте пополнять и свои резервы энергии: следите за тем, чтобы Ваше питание было сбалансированным, пейте достаточное количество жидкости и устраивайте себе небольшой отдых на протяжении дня. В первые недели жизни В первые недели Вам кажется, что Ваш малыш почти целый день спит — в действительности новорожденные спят около 18 часов в сутки, чаще всего по 4 часа. Сон прерывается фазами бодрствования, во время которых малыша кормят, пеленают и играют с ним. В первые 4-6 месяцев жизни В первые 4-6 месяцев жизни малыш учится различать день и ночь. Ведь с этим умением дети не рождаются, и их внутренние часы настраиваются уже после рождения, ориентируясь на распорядок дня семьи. Со временем частые кратковременные фазы сна сменит более продолжительный сон. Одновременно и фазы бодрствования постепенно становятся более продолжительными. С 6-ти до 12-ти месяцев С 6-ти до 12-ти месяцев большинство детей спит ночью около 11 часов и 2 раза днем по 1-1,5 часа. Более продолжительный дневной сон не рекомендуется, так как это может привести к нарушению ночного сна Вашего малыша. Некоторые родители неохотно будят своего малыша, считая, что организму ребенка нужен сон. Однако для того чтобы здоровый биоритм не нарушился, малышей, которые слишком долго спят днем, стоит потихоньку разбудить. Пусть лучше Ваш малыш после этого немного покапризничает, чем если он будет бодрствовать ночью и требовать внимания. Используйте дневные фазы бодрствования Вашего малыша для интенсивных занятий с ним. Самая длительная фаза бодрствования – 4-5 часов — должна быть перед ночным сном. Это поможет Вашему малышу легко уснуть вечером и крепко спать ночью.   На втором году жизни На втором году жизни детям необходимо около 13 часов сна в сутки. Если при этом 11 часов приходятся на ночь, то остается время и для дневного отдыха. Некоторые дети уже в возрасте 10 месяцев спят только один раз днем, другие не спешат с этим нововведением до 1,5 лет. На третьем году жизни Чем старше ребенок, тем меньше сна требуется ему. На третьем году жизни дети спят всего лишь около 12 часов. Многие вообще отказываются от дневного сна, некоторые сохраняют эту привычку до детского сада.   Данные для отдельных возрастных групп Следующие данные для отдельных возрастных групп – это средние показатели, в то время как индивидуальная потребность во сне варьируется. Отклонения в пределах 1-2 часов не являются поводом для тревоги. А некоторым детям требуется ещё меньшая продолжительность сна. Возраст Такая продолжительность сна необходима Вашему ребенку в сутки (=24 часа) Новорожденный 16 — 20 часов 3 недели 16 — 18 часов 6 недель 15 – 16 часов 4 месяца 9 – 12 часов ночью плюс 2 раза дневной сон (по 2-3 часа) 6 месяцев около 11 часов ночью плюс 2 раза дневной сон (по 1-1,5 часа) Узнать больше: Советы Видео: ввод прикорма — советы акушера Видео: массаж грудного ребёнка Рацион питанияЕда и напиткиПищеварение малышаВ отпуск с ребенкомАллергияСон Видео: сон ребёнка — важные советы акушера Правильное питание перед сномБезопасное положение для сна Вашего малышаСколько необходимо спать моему малышу?Нужно ли кормить ребёнка ночью?Когда мой ребенок начнет спать ночью без пробуждений?Советы для улучшения сна Вашего малыша Плач ребенкаМоторика и речь Выбор продуктов прикорма Без возрастных ограниченийс первых днейс 1-го месяцас 4-х месяцевс 5-ти месяцевс 6-ти месяцевс 7-ми месяцевс 8-ми месяцевс 9-ти месяцевс 10-ти месяцевс 12-ти месяцев Выберите категорию продуктаОвощные пюре — Овощные пюре с 4-х месяцев — Овощные пюре с 5-ти месяцев — Овощные пюре с 6-ти месяцев — Овощные пюре с 7-ти месяцев — Овощные пюре с 8-ми месяцевФруктовые пюре — с 4-х месяцев — с 5-ти месяцев — с 6-ти месяцев — Фруктовые пюре в мягкой упаковкеМясные пюре — Мясные пюреМясо-овощное меню — с 8-ми месяцев — с 12-ти месяцевРыбно-овощное меню — с 9-ти месяцевСупчики — с 6-ти месяцев — с 7-ми месяцев — с 8-ми месяцев — с 12-ти месяцев — С 18-ти месяцевКаши — Сухие молочные каши с пребиотиком — Сухие молочные каши — Сухие безмолочные каши — Молочные каши «Спокойной ночи» в баночках — Зерновые каши с фруктами в баночкахНапитки — Лечебные напитки — Гранулированные чаи — Пакетированные чаи — СокиСнеки — Снеки от 6 до 12 месяцев От 6 до 9 месяцев Типичный сон в этом возрасте Детям в этом возрасте необходимо около 14 часов сна в сутки, причем они могут спать около семи часов подряд. Если ваш ребенок спит дольше семи часов, он, вероятно, ненадолго просыпается, но умеет самостоятельно снова заснуть — прекрасный признак. Это значит, что у вас растет отличный соня. Он, вероятно, засыпает на пару полуторачасовых или двухчасовых дневных снов, один раз утром и один днем. Помните: постоянный режим дневного и ночного сна помогают регулировать навыки сна. Как привить навыки здорового сна? Установите ритуал отхождения ко сну и всегда следуйте ему Хотя Вы, вероятно, уже давно установили некоторый ритуал отхождения ко сну, ваш ребенок только сейчас, действительно, начнет в нем участвовать. Ваш ритуал может включать принятие ребенком ванны, тихую игру, чтение одной-двух сказок на ночь, колыбельную песенку. Помните, что вы должны выполнять все эти шаги в одном и том же порядке и в одно и то же время каждый вечер. Ребенок оценит вашу последовательность. Маленькие дети любят постоянное расписание, на которое они могут положиться. Ваш ритуал отхождения ко сну будет показывать, что пришло время постепенно успокаиваться и подготавливаться ко сну. Соблюдайте постоянный режим дневного и ночного сна И вы, и ваш ребенок извлечете выгоду из наличия постоянного расписания, который включает режим дневного и ночного сна. Это значит, что вы должны стараться придерживаться заранее намеченного расписания. Когда ваш ребенок спит днем, ест, играет, ложится спать каждый день в одно и то же время , ему будет гораздо легче заснуть. Убедитесь, что вы предоставляете ребенку возможность заснуть самостоятельно. Ребенок должен учиться засыпать самостоятельно. Положите его в кроватку раньше, чем он заснет, и попытайтесь не приучать ее к внешним факторам (укачивание или кормление), как обязательному условия засыпания. Если ребенок плачет, то дальнейшее поведение зависит от вас. Большинство экспертов советует подождать по крайней мере несколько минут, чтобы понять, действительно ли ребенок расстроен. Какие сложности могут возникнуть? Маленькие дети, у которых никогда не было проблем со сном, могут в этом возрасте вдруг начать просыпаться среди ночи или испытывать проблемы с засыпанием. Почему? Нарушения сна часто приходят одновременно с началом отделения от матери и достижением главных вех в познавательном и моторном развитии. Именно сейчас ваш ребенок учится сидеть, переворачиваться, ползать, и возможно даже самостоятельно вставать — настоящий список достижений! Неудивительно, что он захочет испробовать свои новые навыки и во время сна. Например, малыш может настолько возбудиться, что проснется ночью, чтобы еще разок попробовать посидеть. В полусонном состоянии ребенок садится или встает, а потом не может самостоятельно опуститься и лечь. Разумеется, он окончательно просыпается и начинает плакать и звать маму. Ваша задача — успокоить ребенка и помочь ему лечь. Помните, кормление в течение ночи не поможет ребенку спать лучше. На самом деле, это может только усугубить и продлить проблему. Совет: Если ваш ребенок ложится спать после 20.30 и внезапно начинает просыпаться в течение ночи, попробуйте укадывать его на полчаса раньше. Вы, к своему удивлению обнаружите, что ребенок стал спать крепче. От 9 до 12 месяцев Типичный сон в этом возрасте Ваш ребенок уже спит ночью от 10 до 12 часов. И еще два раза в день по полтора-два часа. Убедитесь, что ему этого достаточно — продолжительность сна играет большую роль в развитии ребенка. Также важно придерживаться постоянного расписания дневного сна. Если этот график скользящий, то, велика вероятность, что ребенку будет трудно заснуть и он будет часто просыпаться в течение ночи. Как привить навыки здорового сна? Продолжаем работу над методами, изученными с шести до девяти месяцев. Вечерний ритуал Соблюдайте постоянный ритуал вечернего отхождения ко сну. Это важно! Вы можете взять за основу проверенный годами сценарий: ванна, сказка перед сном, укладывание в кровать. Вы можете также добавить тихую игру, только убедитесь, что следуете одной и той же схеме каждый вечер. Дети предпочитают последовательность и чувствуют себя в безопасности, когда знают, чего ожидать. Режим дневного и ночного сна Сон ребенка станет лучше, если вы будете соблюдать режим не только ночью, но и днем. Если ребенок ест, играет и ложится спать четко по часам, в одно и то же время, скорее всего ему будет всегда легко заснуть. Давайте ребенку возможность заснуть самостоятельно. Не мешайте ему тренировать этот важный навык. Если сон ребенка зависит от кормления, укачивания или колыбельной песни, ему будет тяжело заснуть снова, когда он проснется в течение ночи. Возможно, он даже будет плакать. Какие сложности могут возникнуть? Развитие ребенка идет полным ходом: он умеет садиться, переворачиваться, ползать, вставать и, наконец, делает несколько шагов. В этом возрасте, он оттачивает и тренирует свои навыки.Это значит, что он может слишком возбудиться и с трудом засыпать, или может пробуждаться ночью, чтобы тренироваться. Если ребенок не может сам успокоиться и заснуть, он будет плакать и звать вас. Вот только не надо его кормить! Просто подойдите и успокойте. Ваш ребенок может также просыпаться ночью из-за “separation anxiety” — он тоскует без вас и переживает, что вы больше никогда не вернетесь. Скорее всего, он успокоится, как только вы подойдете к нему. Источники Lindström M., Schinkelshoek M., Tienari PJ., Kukkonen JP., Renkonen R., Fronczek R., Lammers GJ., Itkonen O. Orexin-A measurement in narcolepsy: A stability study and a comparison of LC-MS/MS and immunoassays. // Clin Biochem — 2021 — Vol90 — NNULL — p.34-39; PMID:33539807 Stier-Jarmer M., Oberhauser C., Frisch D., Berberich G., Loew T., Schels-Klemens C., Braun B., Schuh A. A Multimodal Stress-Prevention Program Supplemented by Telephone-Coaching Sessions to Reduce Perceived Stress among German Farmers: Results from a Randomized Controlled Trial. // Int J Environ Res Public Health — 2020 — Vol17 — N24 — p.; PMID:33321849 Yang S., Guo B., Ao L., Yang C., Zhang L., Zhou J., Jia P. Obesity and activity patterns before and during COVID-19 lockdown among youths in China. // Clin Obes — 2020 — Vol10 — N6 — p.e12416; PMID:33009706 Larsen C., Boyd C., Villwock M., Steffen A., Heiser C. , Boon M., Huntley C., Doghramji K., Soose RJ., Kominsky A., Waters T., Withrow K., Parker N., Thaler E., Dhanda Patil R., Green KK., Chio E., Suurna M., Schell A., Strohl K. Evaluation of Surgical Learning Curve Effect on Obstructive Sleep Apnea Outcomes in Upper Airway Stimulation. // Ann Otol Rhinol Laryngol — 2021 — Vol130 — N5 — p.467-474; PMID:32924533 Burger PM., Monpellier VM., Deden LN., Kooiman LBR., Liem RSL., Hazebroek EJ., Janssen IMC., Westerink J. Standardized reporting of co-morbidity outcome after bariatric surgery: low compliance with the ASMBS outcome reporting standards despite ease of use. // Surg Obes Relat Dis — 2020 — Vol16 — N11 — p.1673-1682; PMID:32859526 Sayed D., Foster J., Nairizi A., Sills S., Miller A. 10 kHz High-Frequency Spinal Cord Stimulation for Chronic Thoracic Pain: A Multicenter Case Series and a Guide for Optimal Anatomic Lead Placement. // Pain Physician — 2020 — Vol23 — N4 — p.E369-E376; PMID:32709183 Teesson M., Champion KE. , Newton NC., Kay-Lambkin F., Chapman C., Thornton L., Slade T., Sunderland M., Mills K., Gardner LA., Parmenter B., Lubans DR., Hides L., McBride N., Allsop S., Spring BJ., Smout S., Osman B., Barrett EL., Mewton L., Stapinski L., Birrell L. Study protocol of the Health5Life initiative: a cluster randomised controlled trial of an eHealth school-based program targeting multiple lifestyle risk behaviours among young Australians. // BMJ Open — 2020 — Vol10 — N7 — p.e035662; PMID:32665344 Hammersley ML., Wyse RJ., Jones RA., Wolfenden L., Yoong S., Stacey F., Eckermann S., Okely AD., Innes-Hughes C., Li V., Green A., May C., Xu J., Rissel C. Translation of two healthy eating and active living support programs for parents of 2-6 year old children: a parallel partially randomised preference trial protocol (the ‘time for healthy habits’ trial). // BMC Public Health — 2020 — Vol20 — N1 — p.636; PMID:32381052 Zhou K., Wang W., Zhao W., Li L., Zhang M., Guo P., Zhou C., Li M., An J. , Li J., Li X. Benefits of a WeChat-based multimodal nursing program on early rehabilitation in postoperative women with breast cancer: A clinical randomized controlled trial. // Int J Nurs Stud — 2020 — Vol106 — NNULL — p.103565; PMID:32272281 Rizio AA., Bhor M., Lin X., McCausland KL., White MK., Paulose J., Nandal S., Halloway RI., Bronté-Hall L. The relationship between frequency and severity of vaso-occlusive crises and health-related quality of life and work productivity in adults with sickle cell disease. // Qual Life Res — 2020 — Vol29 — N6 — p.1533-1547; PMID:31933113 нормы часов сна для детей днем и ночью https://ria.ru/20220726/son-1805151940.html Здоровый детский сон: сколько должны спать дети до года и после Сколько должен спать ребенок: нормы часов сна для детей днем и ночью Здоровый детский сон: сколько должны спать дети до года и после Формирование режима сна у ребенка — процесс, который разделяется на несколько этапов. Кроме того, для каждого возраста характерны свои часы сна и бодрствования. РИА Новости, 26.07.2022 2022-07-26T17:57 2022-07-26T17:57 2022-07-26T17:57 дети ребенок общество здоровье сон сон /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750368560_0:69:3072:1797_1920x0_80_0_0_ebfd758c75775ad3b6507f7acc4cd257.jpg МОСКВА, 26 июл — РИА Новости. Формирование режима сна у ребенка — процесс, который разделяется на несколько этапов. Кроме того, для каждого возраста характерны свои часы сна и бодрствования. Сколько должен спать ребенок в месяц, год, какова норма и как понять, когда малыш страдает от недосыпа — в материале РИА Новости.Режим сна у детейСон — это возможность для организма сохранить энергию, восстановить все процессы, способствовать физическому росту и поддерживать умственное развитие. Наиболее распространенным последствием недостаточного сна является дневная сонливость. У детей она обычно проявляется в виде раздражительности, поведенческих проблем, трудностей в обучении, плохой успеваемости. Отличить значительные нарушения сна от нормальных возрастных изменений не так просто.ДнемДневной и ночной сон чрезвычайно важны для полноценного развития ребенка. Дети, которые не высыпаются, плохо себя чувствуют, более капризны, а также больше подвержены риску возникновения различных заболеваний.В возрасте от нуля до двух месяцев ночной сон ребенка должен составлять 8-9 часов, а дневной — 7-9 часов. В три месяца: ночью — 9-10 часов, днем — 4-5 часов. На четвертом месяце днем малыши должны спать 3-4 часа, а ночью — 10-12 часов.​​В пять-шесть месяцев общая продолжительность сна в течение дня сокращается до 14-15 часов. Происходит резкий переход на режим, аналогичный режиму взрослого — ночью малыш спит до 11 часов, а днем — всего 3-4. В дневное время ребенку нужно спать примерно три раза — утром, перед и после обеда, а в возрасте 7-8 месяцев количество дневного сна может сократиться до двух раз. В возрасте 10-11 месяцев младенцам обычно требуется два дневных сна. Но если ребенок все еще продолжает спать три раза в день, это тоже вариант нормы.В возрасте двух лет малыш обычно отдыхает в течение дня только один раз – в середине дня. Продолжительность дневного сна составляет 1,5–2,5 часа. Ребенок в этот возрастной период может отказываться ложиться в кровать в течение дня.НочьюВо время сна гипофиз (железа, расположенная в основании мозга) выделяет гормон роста. Он работает циклически: большая часть гормона синтезируется ночью– через 1-2 часа после засыпания. Соматотропный гормон ускоряет рост костей и синтез белка. Его концентрация особенно высока в детском и подростковом возрасте. Дети старше года могут спокойно спать и не просыпаться всю ночь.Сколько должен спать ребенок по нормамДетям разных возрастов требуется разный промежуток времени для здорового сна. Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, назвала следующие нормы:Для детей до 3 месяцев – 14-17 часов сна в сутки. Для более старшего возраста время другое:По словам экспертов, более важно сосредоточиться на качестве сна, а не на количестве, и установить правильный распорядок дня. Как и взрослым, одним детям нужно больше сна, другим — меньше.Возраст 0-4 недели● 0-4 недели: 15-16 часов в деньНоворожденные обычно спят от 15 до 18 часов в сутки. Недоношенные дети могут спать дольше, в то время как дети с коликами наоборот.Поскольку у новорожденных еще нет внутренних биологических часов, или циркадного ритма, их режим сна не связан с циклами дневного и ночного времени.Возраст 1-4 месяца● 1-4 месяца: 14-15 часов в деньК шестинедельному возрасту у ребенка устанавливается более регулярный режим сна. Самые продолжительные периоды сна длятся от четырех до шести часов и, как правило, чаще случаются вечером. Путаница между днем и ночью заканчивается.Возраст 4-12 месяцев● 4-12 месяцев: 12-15 часов в деньБольшинство младенцев в возрасте до 11 месяцев спят всего около 12 часов. Формирование здоровых привычек сна является основной целью в этот период, поскольку ребенок теперь гораздо более общителен, а его режим сна более похож на режим взрослого. Младенцы обычно спят днем три раза, в возрасте 6 месяцев — два. Установление регулярного дневного сна обычно происходит в конце этого периода времени, по мере созревания биологических ритмов. Дневной сон обычно начинается в 9 утра и длится около часа. Ранний дневной сон начинается между полуднем и двумя часами дня и длится час или два. А поздний может начинаться с 3 часов дня до 5 часов вечера и обычно варьируется по продолжительности.Возраст 1-3 года● 1-3 года: 11-14 часов в деньКогда ребенок достигнет возраста 18-21 месяца, он, скорее всего, потеряет утренний и ранний вечерний сон и будет спать только один раз в день.Большинству детей в возрасте от 21 до 36 месяцев по-прежнему требуется один дневной сон, продолжительность которого может составлять от одного до трех с половиной часов. Обычно они ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются между 6 и 8 часами утра.Возраст 3-5 лет● 3-5 лет: 10-13 часов в деньДети в этом возрасте обычно ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются около 6 и 8 часов утра. В возрасте трех лет большинство детей еще спят днем, к пяти годам либо уже не спят либо дневной сон становится короче.Возраст 6-12 лет● 6-12 лет: 9-12 часов в деньВ этом возрасте время отхода ко сну постепенно сдвигается на более позднее. По-прежнему существует широкий диапазон — с 19:30 до 23 и даже позже.Возраст 12-18 лет● 12-18 лет: 8-10 часов в деньПотребность во сне остается такой же жизненно важной для здоровья. Многим подросткам может потребоваться больше сна, чем в предыдущие годы в связи с возрастными изменениями и гормональной перестройкой организма.Отклонение от нормыДети, как и взрослые, не всегда спят одинаковое количество времени. Все зависит от уровня утомляемости. Однако если ребенок часто недосыпает, а режим его сна нерегулярен, это повод для родителей поговорить с педиатром.ПричиныДети могут лишаться сна из-за эмоциональных факторов, таких как стресс, беспокойство и смена настроения. У детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, расстройством аутистического спектра могут быть нарушены циклы сна. Дети, перенесшие тяжелую травму, включая физическое и сексуальное насилие, могут страдать от посттравматического стрессового расстройства, что подвергает их риску серьезных проблем со сном, таких как энурез, лунатизм, ночные кошмары и страхи.Признаки недосыпа и нарушение снаБессонница — это неспособность заснуть в течение длительного промежутка времени. Ребенок просыпается ночью и испытывает проблемы с засыпанием. Симптомы могут включать недостаточный сон и отсутствие ощущения бодрости после сна. Бессонница может возникнуть в любом возрасте. Депрессия, беспокойство, травмы, изменения в жизни, гормональные колебания — все это может способствовать ей.Младенцы могут часто просыпаться по ночам. Ночные пробуждения часто происходят из-за того, что ребенок еще не умеет «успокаивать себя» и снова засыпать.Ряд признаков, по которым можно определить, что у ребенка недосып:Как улучшить сон ребенкаЕсть несколько правил для улучшения сна ребенка:1) Соблюдать распорядок дня.Распорядок помогает ребенку легко перейти от дневных занятий ко сну. Необходимо соблюдать один и тот же график каждый день, будь то принятие ванны, чистка зубов, чтение сказки и т.д.2) Установить определенное время отхода ко сну и пробуждения (даже по выходным).Внутренние часы ребенка помогают ему засыпать и чувствовать себя бодрым в определенное время в течение дня. Если позволять своему ребенку слишком долго спать по выходным, это затруднит его пробуждение в обычное время школьной недели. Такие же проблемы возникнут, если он будет засиживаться допоздна.3) Сделать комнату ребенка уютным местом.Часто родители в качестве наказания отправляют ребенка в свою комнату или спать. Если это произойдет, ребенок начнет думать о том, чтобы лечь спать, как о чем-то плохом. Тогда сон не будет его успокаивать.4) Не следует делать ничего бодрящего перед сном.Например, просмотр эмоционального фильма или чтение книги могут перевозбудить ребенка. Нужно, чтобы он расслабился, а не заряжался энергией перед сном.5) Необходимо научить ребенка самостоятельно успокаиваться и засыпать. Это позволяет ему ассоциировать сонливость со своей кроватью, а также научиться самому успокаивать себя.6) Если малышу трудно заснуть без родителя, следует отправлять его спать с чем-нибудь, что пахнет мамой и папой. Можно несколько ночей спать с одной из мягких игрушек ребенка или надеть футболку, а затем отдать ее.Рекомендации экспертов“Как правило, улучшают сон: режим дня и «ритуалы» отхождения ко сну, причем режим должен сохраняться и в выходные дни, — добавляет Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, — Час до сна лучше посвятить спокойным занятиям, не используйте гаджеты в это время. Спальня должна быть тихим и темным местом, температура воздуха в ней должны быть около 19С. Нельзя укладывать спать ребенка голодным. Избегайте продуктов, содержащих кофеин. Полезны ежедневные прогулки. Избегайте использования спальни ребенка для наказаний. Детям до года улучшить сон часто помогает пеленание или другие варианты создания тесного уютного «гнездышка»”. https://ria.ru/20220628/spat-1798732880. html https://ria.ru/20220713/vskarmlivanie-1802232530.html https://ria.ru/20220629/plach-1799073429.html https://ria.ru/20220320/zuby-1779097042.html https://ria.ru/20220705/bessonnitsa-1800405759.html РИА Новости 1 5 4.7 96 [email protected] 7 495 645-6601 ФГУП МИА «Россия сегодня» https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/ 2022 Алёна Пава Алёна Пава Новости ru-RU https://ria.ru/docs/about/copyright.html https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/ РИА Новости 1 5 4.7 96 [email protected] 7 495 645-6601 ФГУП МИА «Россия сегодня» https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/ 1920 1080 true 1920 1440 true https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750368560_143:0:2874:2048_1920x0_80_0_0_fcfb315c4e9d5c75d5cc61fd085aebea. jpg 1920 1920 true РИА Новости 1 5 4.7 96 [email protected] 7 495 645-6601 ФГУП МИА «Россия сегодня» https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/ Алёна Пава дети, ребенок, общество, здоровье, сон, сон Дети, ребенок, Общество, Здоровье, Сон, сон Оглавление Режим сна у детей Днем Ночью Сколько должен спать ребенок по нормам Возраст 0-4 недели Возраст 1-4 месяца Возраст 4-12 месяцев Возраст 1-3 года Возраст 3-5 лет Возраст 6-12 лет Возраст 12-18 лет Отклонение от нормы Причины Признаки недосыпа и нарушение сна Как улучшить сон ребенка Рекомендации экспертов МОСКВА, 26 июл — РИА Новости. Формирование режима сна у ребенка — процесс, который разделяется на несколько этапов. Кроме того, для каждого возраста характерны свои часы сна и бодрствования. Сколько должен спать ребенок в месяц, год, какова норма и как понять, когда малыш страдает от недосыпа — в материале РИА Новости. Режим сна у детей Сон — это возможность для организма сохранить энергию, восстановить все процессы, способствовать физическому росту и поддерживать умственное развитие. Наиболее распространенным последствием недостаточного сна является дневная сонливость. У детей она обычно проявляется в виде раздражительности, поведенческих проблем, трудностей в обучении, плохой успеваемости. Отличить значительные нарушения сна от нормальных возрастных изменений не так просто. Дневной и ночной сон чрезвычайно важны для полноценного развития ребенка. Дети, которые не высыпаются, плохо себя чувствуют, более капризны, а также больше подвержены риску возникновения различных заболеваний. © Depositphotos / evgenyatamanНоворожденный © Depositphotos / evgenyataman Новорожденный В возрасте от нуля до двух месяцев ночной сон ребенка должен составлять 8-9 часов, а дневной — 7-9 часов. В три месяца: ночью — 9-10 часов, днем — 4-5 часов. На четвертом месяце днем малыши должны спать 3-4 часа, а ночью — 10-12 часов. ​​В пять-шесть месяцев общая продолжительность сна в течение дня сокращается до 14-15 часов. Происходит резкий переход на режим, аналогичный режиму взрослого — ночью малыш спит до 11 часов, а днем — всего 3-4. В дневное время ребенку нужно спать примерно три раза — утром, перед и после обеда, а в возрасте 7-8 месяцев количество дневного сна может сократиться до двух раз. В возрасте 10-11 месяцев младенцам обычно требуется два дневных сна. Но если ребенок все еще продолжает спать три раза в день, это тоже вариант нормы. В возрасте двух лет малыш обычно отдыхает в течение дня только один раз – в середине дня. Продолжительность дневного сна составляет 1,5–2,5 часа. Ребенок в этот возрастной период может отказываться ложиться в кровать в течение дня. Во время сна гипофиз (железа, расположенная в основании мозга) выделяет гормон роста. Он работает циклически: большая часть гормона синтезируется ночью– через 1-2 часа после засыпания. Соматотропный гормон ускоряет рост костей и синтез белка. Его концентрация особенно высока в детском и подростковом возрасте. Дети старше года могут спокойно спать и не просыпаться всю ночь. 28 июня, 15:20 Как правильно уложить ребенка спать: лучшие способы для уставших родителей Сколько должен спать ребенок по нормам Детям разных возрастов требуется разный промежуток времени для здорового сна. Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, назвала следующие нормы: Для детей до 3 месяцев – 14-17 часов сна в сутки. Для более старшего возраста время другое: — 4-12 месяцев – 12-16 часов, — 1-2 года – 11-14 часов, — 3-5 лет – 10-13 часов, — 6-12 лет – 9-12 часов, — 13-18 лет – 8-10 часов сна ежедневно. По словам экспертов, более важно сосредоточиться на качестве сна, а не на количестве, и установить правильный распорядок дня. Как и взрослым, одним детям нужно больше сна, другим — меньше. Возраст 0-4 недели ● 0-4 недели: 15-16 часов в день Новорожденные обычно спят от 15 до 18 часов в сутки. Недоношенные дети могут спать дольше, в то время как дети с коликами наоборот. Поскольку у новорожденных еще нет внутренних биологических часов, или циркадного ритма, их режим сна не связан с циклами дневного и ночного времени. © Fotolia / photographee.euВзрослый рядом с спящим младенцем © Fotolia / photographee.eu Взрослый рядом с спящим младенцем Возраст 1-4 месяца ● 1-4 месяца: 14-15 часов в день К шестинедельному возрасту у ребенка устанавливается более регулярный режим сна. Самые продолжительные периоды сна длятся от четырех до шести часов и, как правило, чаще случаются вечером. Путаница между днем и ночью заканчивается. Возраст 4-12 месяцев ● 4-12 месяцев: 12-15 часов в день Большинство младенцев в возрасте до 11 месяцев спят всего около 12 часов. Формирование здоровых привычек сна является основной целью в этот период, поскольку ребенок теперь гораздо более общителен, а его режим сна более похож на режим взрослого. Младенцы обычно спят днем три раза, в возрасте 6 месяцев — два. Установление регулярного дневного сна обычно происходит в конце этого периода времени, по мере созревания биологических ритмов. Дневной сон обычно начинается в 9 утра и длится около часа. Ранний дневной сон начинается между полуднем и двумя часами дня и длится час или два. А поздний может начинаться с 3 часов дня до 5 часов вечера и обычно варьируется по продолжительности. 13 июля, 16:23 Сколько съедает ребенок: таблица для детей до года с расчетом по месяцам Возраст 1-3 года ● 1-3 года: 11-14 часов в день Когда ребенок достигнет возраста 18-21 месяца, он, скорее всего, потеряет утренний и ранний вечерний сон и будет спать только один раз в день. Большинству детей в возрасте от 21 до 36 месяцев по-прежнему требуется один дневной сон, продолжительность которого может составлять от одного до трех с половиной часов. Обычно они ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются между 6 и 8 часами утра. Возраст 3-5 лет ● 3-5 лет: 10-13 часов в день Дети в этом возрасте обычно ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются около 6 и 8 часов утра. В возрасте трех лет большинство детей еще спят днем, к пяти годам либо уже не спят либо дневной сон становится короче. Воспитанник детского сада во время тихого часа Возраст 6-12 лет ● 6-12 лет: 9-12 часов в день В этом возрасте время отхода ко сну постепенно сдвигается на более позднее. По-прежнему существует широкий диапазон — с 19:30 до 23 и даже позже. Возраст 12-18 лет ● 12-18 лет: 8-10 часов в день Потребность во сне остается такой же жизненно важной для здоровья. Многим подросткам может потребоваться больше сна, чем в предыдущие годы в связи с возрастными изменениями и гормональной перестройкой организма. Отклонение от нормы Дети, как и взрослые, не всегда спят одинаковое количество времени. Все зависит от уровня утомляемости. Однако если ребенок часто недосыпает, а режим его сна нерегулярен, это повод для родителей поговорить с педиатром. 29 июня, 19:29 Почему плачет ребенок: основные причины и советы врачей Причины Дети могут лишаться сна из-за эмоциональных факторов, таких как стресс, беспокойство и смена настроения. У детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, расстройством аутистического спектра могут быть нарушены циклы сна. Дети, перенесшие тяжелую травму, включая физическое и сексуальное насилие, могут страдать от посттравматического стрессового расстройства, что подвергает их риску серьезных проблем со сном, таких как энурез, лунатизм, ночные кошмары и страхи. Признаки недосыпа и нарушение сна Бессонница — это неспособность заснуть в течение длительного промежутка времени. Ребенок просыпается ночью и испытывает проблемы с засыпанием. Симптомы могут включать недостаточный сон и отсутствие ощущения бодрости после сна. Бессонница может возникнуть в любом возрасте. Депрессия, беспокойство, травмы, изменения в жизни, гормональные колебания — все это может способствовать ей. Младенцы могут часто просыпаться по ночам. Ночные пробуждения часто происходят из-за того, что ребенок еще не умеет «успокаивать себя» и снова засыпать. © Unsplash / Annie SprattСпящий ребенок © Unsplash / Annie Spratt Спящий ребенок Ряд признаков, по которым можно определить, что у ребенка недосып: — Слабость и быстрая утомляемость. — Снижение активности (хочет постоянно лежать, не играет). — Раздражительность, плаксивость, вялость. — Сонливость в дневное время. — Внезапно засыпает гораздо раньше, чем обычно. — Постоянно встает раньше 6 утра. Как улучшить сон ребенка Есть несколько правил для улучшения сна ребенка: 1) Соблюдать распорядок дня. Распорядок помогает ребенку легко перейти от дневных занятий ко сну. Необходимо соблюдать один и тот же график каждый день, будь то принятие ванны, чистка зубов, чтение сказки и т.д. 20 марта, 08:17 Стоматолог рассказала, как правильно ухаживать за полостью рта ребенка 2) Установить определенное время отхода ко сну и пробуждения (даже по выходным). Внутренние часы ребенка помогают ему засыпать и чувствовать себя бодрым в определенное время в течение дня. Если позволять своему ребенку слишком долго спать по выходным, это затруднит его пробуждение в обычное время школьной недели. Такие же проблемы возникнут, если он будет засиживаться допоздна. 3) Сделать комнату ребенка уютным местом. Часто родители в качестве наказания отправляют ребенка в свою комнату или спать. Если это произойдет, ребенок начнет думать о том, чтобы лечь спать, как о чем-то плохом. Тогда сон не будет его успокаивать. 4) Не следует делать ничего бодрящего перед сном. Например, просмотр эмоционального фильма или чтение книги могут перевозбудить ребенка. Нужно, чтобы он расслабился, а не заряжался энергией перед сном. 5) Необходимо научить ребенка самостоятельно успокаиваться и засыпать. Это позволяет ему ассоциировать сонливость со своей кроватью, а также научиться самому успокаивать себя. 5 июля, 15:59 От чего бывает бессонница: причины, последствия и как нормально засыпать 6) Если малышу трудно заснуть без родителя, следует отправлять его спать с чем-нибудь, что пахнет мамой и папой. Можно несколько ночей спать с одной из мягких игрушек ребенка или надеть футболку, а затем отдать ее. Рекомендации экспертов “Как правило, улучшают сон: режим дня и «ритуалы» отхождения ко сну, причем режим должен сохраняться и в выходные дни, — добавляет Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, — Час до сна лучше посвятить спокойным занятиям, не используйте гаджеты в это время. Спальня должна быть тихим и темным местом, температура воздуха в ней должны быть около 19С. Нельзя укладывать спать ребенка голодным. Избегайте продуктов, содержащих кофеин. Полезны ежедневные прогулки. Избегайте использования спальни ребенка для наказаний. Детям до года улучшить сон часто помогает пеленание или другие варианты создания тесного уютного «гнездышка»”. Все, что вам нужно знать о 9-месячной регрессии сна Из Healthline Кимберли Запата Девятимесячные дети полны дерзости и индивидуальности. Они могут испытывать целый ряд эмоций, от радости и гнева до неудовольствия и счастья. Они последовательно и постоянно улыбаются и плачут, чтобы выразить дискомфорт. Большинство 9-месячных детей болтают, смеются и имитируют звуки. Многие ползают, подтягиваются, чтобы встать, а некоторые даже катаются по дому. Короче говоря, они развивают новые навыки каждый день. И эти навыки могут быть причиной 9-месячной регрессии сна. Да, после нескольких недель спокойного сна ваш малыш может снова начать просыпаться. Но что такое 9-месячная регрессия сна и как с ней справиться? Мы обратились к экспертам за их мнением, советами и советами. Что такое 9-месячная регрессия сна? По словам доктора Жаклин Винкельманн, педиатра Детской больницы округа Ориндж (CHOC Children’s) в округе Ориндж, Калифорния, «регрессия сна — это период, обычно длящийся несколько недель, когда у ребенка, который раньше хорошо спал, внезапно с трудом засыпает, просыпается посреди ночи и/или отказывается вздремнуть». Конечно, регрессии каждый раз и для каждого ребенка выглядят по-разному. Однако большинство регрессий связаны с вехой развития или скачком. Хотя можно было бы предположить, что 9-месячная регрессия сна происходит в 9 месяцев, это не всегда так. В конце концов, дети не умеют читать календари, и для них время течет. Тем не менее, эта конкретная регрессия обычно происходит где-то между восьмым и десятым месяцем жизни ребенка. Каковы признаки 9-месячной регрессии сна? Признаки регрессии сна различаются. Однако, если ваш малыш испытывает какие-либо из этих изменений, регресс сна может быть на горизонте. частые ночные пробуждения проблемы с засыпанием повышенная суетливость, прилипчивость или капризность чрезмерный плач внезапное сопротивление дневному сну и/или короткий сон Как долго длится 9-месячная регрессия сна? Хотя может показаться, что 9регресс сна на месяц продолжается вечно — особенно когда вы находитесь в разгаре — не волнуйтесь: регрессия носит временный характер, в большинстве случаев она длится от 2 до 6 недель. Конечно, могут происходить и другие сбои. Обычно они вызваны болезнью или, возможно, изменением распорядка дня, например, появлением нового воспитателя. Однако, если нарушения сна не проходят в течение 6 недель, вы можете обратиться к врачу вашего ребенка. Они могут помочь вам исключить основное заболевание. Чем это вызвано? Может быть несколько причин, по которым дети регрессируют в возрасте 9 месяцев, хотя наиболее распространенная теория заключается в том, что они претерпевают изменения или скачки в развитии. «Девятимесячные дети достигают важных физических и эмоциональных рубежей, — говорит Винкельманн. «Они учатся ползать, ползать, вставать и сидеть, и это может быть как утомительно, так и увлекательно, то есть им может быть интересно «практиковать» эти новые навыки в своей кроватке». Но навыки, которым учится ваш ребенок, — это не только двигательные навыки. «Эмоционально 9-месячные начинают ощущать последствия разлуки», — объясняет Винкельманн.  Американская академия педиатрии (AAP) предупреждает, что у детей этого возраста часто развивается сильная тревога разлуки, потому что они начинают понимать постоянство объекта — если вы вне поля зрения, они все еще знают, что вы существуете, и могут быть несчастны. они не могут видеть вас. Кроме того, говорит Винкельманн, «лингвистически 9-месячные дети продолжают поглощать звуки и обрабатывать язык, и все эти изменения могут существенно повлиять на их режим сна, по крайней мере, до тех пор, пока они не привыкнут к своим новым навыкам и распорядку дня». Также причиной может быть изменение графика дневного сна и/или общей потребности во сне, поскольку примерно в это время у большинства детей прекращается третий дневной сон. Сколько сна нужно 9-месячным детям? Большинство 9-месячных детей спят 14 часов в день, хотя нормальным считается от 12 до 16 часов. Конечно, их график сна будет варьироваться — в зависимости от потребностей вашего ребенка и потребностей вашей семьи. Тем не менее, большинство детей этого возраста проводят от 10 до 12 часов ночью и от 2 до 3 часов днем. Что вы можете сделать, чтобы справиться? От двух до шести недель могут показаться вечностью, когда вы истощены, у вас затуманенные глаза и вы не можете уснуть. Тем не менее, Винкельманн говорит Healthline, что вы можете сделать несколько вещей, чтобы справиться с этим трудным и утомительным временем. Убедитесь, что ребенок высох и хорошо накормлен перед сном.  Если ребенок голоден или испытывает дискомфорт, он будет суетиться. Уберите гаджеты и игрушки из кроватки.  Это может отвлечь ребенка и не дать ему уснуть. Придерживайтесь строгого режима сна.  Убедитесь, что перед сном у него есть предсказуемые действия, такие как ужин, ванна, книга, песня и приглушенный свет. Положите ребенка в кроватку сонным, но бодрствующим.  Удерживать или укачивать их, чтобы они заснули, может стать костылем для сна. Убедитесь, что они отдыхают в течение дня. Чтобы они не переутомлялись, укладывайте их спать, даже если они не спят. Убедитесь, что в их распорядке дня есть физическая активность.  Позвольте им «практиковаться» в своих новых физических навыках (таких как стояние, ползание и т. д.) как можно больше. Будьте последовательны! Придерживайтесь своего распорядка. Позвольте им немного повозиться посреди ночи, чтобы помочь им научиться успокаивать себя, чтобы снова уснуть. Вам также следует избегать внедрения новых привычек, правил или ограничений во время регрессии, говорит Алекс Сэви, сертифицированный тренер по науке о сне и основатель Sleeping Ocean. «Постарайтесь не внедрять в этот период никаких новых привычек, таких как совместный сон или метод крика, потому что, когда ваш ребенок переживает регрессию сна, вы вряд ли получите стабильные результаты». Вывод Регрессия сна тяжела, и 9-месячная регрессия сна ничем не отличается. В течение нескольких недель вы будете уставшими, раздражительными, истощенными и разочарованными. Но этот период временный. Это пройдет, и когда это будет сделано, ваш ребенок достигнет новых вех в развитии. Так что наберитесь терпения, будьте последовательны и не забывайте дышать. Расписание сна младенцев — Ваш ребенок в возрасте от девяти до двенадцати месяцев Дети в возрасте от девяти до двенадцати месяцев достигают важных этапов развития с удивительной скоростью. Эти малыши более подвижны, они ползают и подтягиваются в своих кроватках и могут всплывать каждый раз, когда вы укладываете их перед сном. Некоторые проходят к своему первому дню рождения — важной вехе развития, которая может временно нарушить сон. Повышенная активность может утомить их, поэтому вы должны уделять очень пристальное внимание периоду их сна, когда они наиболее готовы и способны заснуть. Некоторые могут даже бороться со сном и скрывать свои сигналы сна, из-за чего легко пропустить это идеальное окно сна. Настроить график сна вашего ребенка может быть сложно, потому что в этой возрастной группе очень много проблем, таких как: Тревога разлуки Стояние, ползание, подвижность Проблемы с кормлением Трудности с согласованностью Сколько сна нужно детям в возрасте от 9 до 12 месяцев? Детям в этом возрасте требуется в среднем одиннадцать часов сна ночью и три часа днем. В девять месяцев дети должны спать около полутора часов утром и около полутора-двух часов днем. Большинство отказались от этого короткого третьего дневного сна, если они хорошо спят ночью и вздремнули восстановительно. К двенадцати месяцам утренний сон длится около часа, а дневной сон — около полутора часов. Хотите узнать больше о расписании детского сна? Прочтите: Примеры расписаний: сон и дневной сон в возрасте от 6 месяцев до дошкольного возраста Тревога разлуки У младенцев пик тревоги разлуки возникает примерно в девять месяцев, когда они ползают и сидят, и в двенадцать месяцев, когда они стоят , ходьба и скалолазание. Эти физические скачки часто заставляют их больше просыпаться ночью, по крайней мере временно, а сопутствующие когнитивные скачки заставляют их лучше осознавать незнакомцев, места и изменения. Регрессии сна происходят на многих стадиях развития. Хотите узнать больше? Прочтите: 9-месячная регрессия сна — когда ваш ребенок перестает спать Вставание может нарушить график сна вашего ребенка вы кладете их в кроватку, и они могут снова появиться. Обычно я говорю родителям не вмешиваться (если ребенок умеет спускаться) или укладывать ребенка один раз, но только один раз. Пока вы сидите рядом с кроваткой, погладьте матрас и предложите ребенку лечь. Если вы сядете, он с большей вероятностью сядет, чтобы оказаться на вашем уровне. Младенцы, как правило, учатся вставать раньше, чем снова ложиться, так что пусть она тренируется в течение дня. Позвольте ей встать и попытаться спуститься, держась за кофейный столик — после того, как вы, малыш, закрепите углы и подложите подушки, если это необходимо. Такие игры, как «кольцо вокруг розы», также хороши для развития движений вверх и вниз. Но выполняйте тренировочные игры вне кроватки, во время бодрствования, а не во время дремоты или сна. Кормление является частью графика сна вашего ребенка Вводите чашку до первого дня рождения, даже если вы все еще кормите грудью, и даже если вы планируете кормить грудью в течение некоторого времени. Когда дети становятся старше, они могут эмоционально привязываться к бутылочке или груди. По сути, это становится их основным, а иногда и единственным способом успокоить себя, и это может способствовать укоренившейся привычке просыпаться ночью в поисках этого. Рекомендуется приучать ребенка к чашке в возрасте 9 месяцев, чтобы к тому времени, когда ему исполнится 12 месяцев, он уже отвыкал от бутылочки. Примерно в 15 месяцев многие младенцы привязываются к таким предметам, как бутылочки и пустышки, поэтому, если ваш ребенок все еще пьет из бутылочки после 15-месячного возраста, особенно перед сном, отучить его от этого будет особенно сложно. Возможно, пора приступать к ночному отлучению от груди Посоветуйтесь с педиатром. Здоровые дети в возрасте от девяти до двенадцати месяцев с нормальной кривой роста почти всегда могут прожить от одиннадцати до двенадцати часов ночью без кормления. Если ваш ребенок все еще часто просыпается, чтобы поесть, вам, вероятно, придется либо настроить его биологические часы, либо изменить его привычки. Старайтесь кормить грудью или кормить из бутылочки в установленное время или после пробуждения и используйте чашку в установленное время, давая ему воду, сцеженное грудное молоко, молоко, соевое молоко, молочную смесь, разбавленный сок, все, что порекомендует вам врач. Мамы и младенцы часто обнаруживают, что им нравится сосать грудь утром и вечером и использовать чашку в течение дня, особенно с твердой пищей во время еды. Не позволяйте ему засыпать на груди или с бутылочкой, и не позволяйте ему зависеть от кормления грудью, чтобы заснуть или продолжать спать, иначе вы будете кормить его всю ночь, пока он не заснет, в течение нескольких месяцев. прийти. Если вы отлучитесь от груди в этот период, это также может изменить ритм отхода ко сну. Время отучать от груди? Прочтите: Как прекратить ночные кормления после шестимесячного возраста Проконсультируйтесь с педиатром: здоровые дети в возрасте от девяти до двенадцати месяцев с нормальной кривой роста почти всегда могут прожить от одиннадцати до двенадцати часов ночью без кормления. Если ваш ребенок все еще часто просыпается, чтобы поесть, вам, вероятно, придется либо настроить его биологические часы, либо изменить его привычки. Образец графика сна ребенка для 9Месяцы 7:00–7:30 утра Побудка. Медсестра/бутылка/чашка и завтрак. 9:00–9:30 Начните утренний сон. Если ваш ребенок спит от одиннадцати до двенадцати часов без перерыва ночью, он может бодрствовать до 10 утра, то есть через три часа после пробуждения. Некоторым детям необходим небольшой утренний перекус после дневного сна. 12:00–12:30 Обед с медсестрой/бутылочка/чашка. 13:00–14:00 Начать послеобеденный сон. Перекусите после пробуждения. 17:00–18:00 Ужин с медсестрой/бутылка/чашка. 19:00–19:30 Перед сном с няней/бутылочкой (переход на чашку по мере приближения к 12-месячному возрасту). Нужна дополнительная информация о расписании сна вашего ребенка? Прочтите: Образец расписания: сон и дневной сон от 6 месяцев до дошкольного возраста Последовательность и предсказуемость Маленьким детям действительно нужны последовательность и предсказуемость. Ваш график сна ребенка , очевидно, будет несколько варьироваться от одного ребенка к другому и от одной семьи к другой. Ребенок, который просыпается в 6:30 утра, будет иметь другой график, чем тот, кто встает в 7:30. Но это хорошая модель, поэтому постарайтесь не слишком отклоняться. Не позволяйте ребенку ложиться спать слишком поздно ночью, как бы ему ни было весело. Если вы еще не научили своего ребенка засыпать самостоятельно, подумайте о том, чтобы приучить его к сну. Вы можете найти информацию в наших книгах и онлайн-курсах. Если вам нужна дополнительная помощь, посетите веб-сайт, чтобы узнать о наших сертифицированных тренерах по нежному сну, как онлайн, так и лично, по всему миру. Что это такое и как с этим справиться – Самый счастливый ребенок Доктор Харви Карп, доктор медицины, FAAP На этой странице Что такое 9-месячная регрессия сна? Каковы признаки 9-месячной регрессии сна? Почему мой 9-месячный ребенок просыпается ночью? Как долго длится 9-месячная регрессия сна? Сколько сна нужно 9-месячным детям? Как справиться с регрессией сна? Девятимесячные так полны мужества! Ваш малыш, вероятно, любит болтать, хихикать и копировать некоторые звуки, которые вы издаете. Некоторые 9-месячные даже ползают и путешествуют! Однако со всеми этими захватывающими событиями может произойти некоторая регрессия сна. В конце концов, ваш растущий ребенок слишком взволнован, чтобы закрывать глаза на ночь-ночь. Что они пропустят?! Хорошие новости? Я могу помочь вам избавиться от этой сонной икоты. Читайте дальше для моего 9-месячный совет по регрессии сна. Что такое 9-месячная регрессия сна? Девятимесячная регрессия сна — это период времени (часто всего несколько недель), когда ваш ребенок, который долгое время прекрасно спал, вдруг с трудом засыпает и теперь просыпается несколько раз за ночь. и/или борется с дневным сном. Вашему малышу может понадобиться прижаться посреди ночи, и он не захочет засыпать. Эти неровности сна на дороге известны как 9-месячная регрессия сна (также называемая 8-месячной регрессией сна). После хорошего сна в течение нескольких месяцев в возрасте 9 месяцев у вашего ребенка могут начаться проблемы со сном по ночам. Другие признаки 9-месячной регрессии сна включают: Требуется больше времени, чтобы вернуться ко сну Внезапное сопротивление дремоте Суетливость Капризность Повышенный плач Частые ночные пробуждения Проблемы со сном Почему мой 9-месячный ребенок просыпается ночью? Примерно в возрасте 9 месяцев возникает новый рой проблем и событий, которые могут разрушить спокойный ночной сон ребенка: боль при прорезывании зубов, первые простуды, запоры, новые продукты, желание встать и многое другое. Эти распространенные нарушения могут вызвать много острых проблем со сном. Почему мой 9-месячный ребенок просыпается каждые два часа? Опять же, для вашего 9-месячного ребенка регресс сна — это совершенно нормально. Если ваш ребенок просыпается каждые два часа, вы можете сначала проверить любые внешние факторы, которые могут нарушать сон, такие как зудящая пижама, яркий свет в окне, симптомы простуды, шум на дорогах и многое другое. Другие причины частых пробуждений включают… Причина 9-месячной регрессии сна № 1: Вехи развития Прямо сейчас ваш ребенок может ползать, тянуться, чтобы встать… некоторые даже впервые ходят! Есть так много новых способов исследовать мир … с таким количеством интересных вещей, которые можно сделать и увидеть, неудивительно, что у вашего малыша широко раскрыты глаза! Причина 9-М onth S leep R выход #2: Прорезывание зубов Прорезывание зубов обычно вызывает раздражение, которое легко игнорировать в течение дня, но оно становится надоедливым, когда он лежит в постели ночью. А примерно в 9 месяцев у младенцев прорезывается целых восемь разных зубов! Хорошо, что белый шум действительно помогает отвлечь малышей от внутреннего дискомфорта, например, от боли при прорезывании зубов! (Вот другие безопасные способы облегчить боль при прорезывании зубов у вашего ребенка. ) Причина 9-месячной регрессии сна № 3: ребенок Темперамент Темперамент ребенка — или естественная склонность — могут привести к пробуждению. Младенцы с чувствительным темпераментом могут быть более чувствительными к внутренним помехам (например, прорезыванию зубов) и внешним помехам (например, к лаю собаки или звукам из телевизора), которые вызывают нарушения сна. Точно так же младенцы, которые особенно общительны, могут наслаждаться обществом своих родителей настолько , что просыпаются в 4 утра с мыслью: «Не пора ли уже поиграть?» (Узнайте здесь темперамент вашего ребенка.) Причина 9- Месячная регрессия сна № 4: голод Может ли урчание в животе быть причиной 9-месячной регрессии сна вашего ребенка? Прямо сейчас ваш малыш занят тем, что наедается новыми продуктами, но помните, что по мере того, как вы продолжаете вводить твердую пищу, вам нужно убедиться, что вы не экономите на молоке. Грудное молоко и/или детская смесь по-прежнему составляют около 67% калорий вашего ребенка. Очень важно, чтобы ваш ребенок не пропускал молоко в течение дня, иначе он всю ночь будет просыпаться голодным. Как долго длится 9-месячная регрессия сна? Это зависит! Девятимесячная регрессия сна может пройти через несколько дней, но может растянуться на недели или, возможно, месяцы, если не принять меры. Сколько сна нужно ребенку в 9 месяцев? В возрасте 9 месяцев дети обычно спят от 12 до 14 часов в сутки. В итоге получается от 9 до 11 часов ночного сна и от 2 до 5 часов дневного сна. Что делать с 9-месячная регрессия сна? Существует ряд стратегий, которые помогут вам подготовиться, избежать и справиться с 9-месячной регрессией сна. Вот несколько советов: Подготовьте детскую ко сну . Сильные сигналы сна — хороший способ предотвратить регрессию сна. Используйте низкий гулкий белый шум. Надлежащий белый шум может творить чудеса, маскируя внешние нарушения сна (например, звук работающего снаружи автомобиля), а также помогает младенцам игнорировать внутренние нарушения (например, воспаленные десны) и получать больше ZZZ. Лучший белый шум для сна — это последовательные, низкие и рокочущие звуки, такие как белый шум, используемый в SNOObear 9.0337 . Включите белый шум во время сна и оставьте его включенным, пока ребенок спит. Убедитесь, что в комнате темно. Даже немного света, проникающего сквозь шторы или под дверь, может вызвать пробуждение. Поддерживайте правильную температуру в детской. В любое время года держите температуру термостата в диапазоне от 68 до 72 градусов по Фаренгейту. Это самая безопасная и комфортная температура для детского сна. Лечение боли при прорезывании зубов. Если вы считаете, что боль в деснах мешает вашему ребенку спать, пришло время начать решать эту проблему с помощью стратегий обезболивания. Попробуйте старый трюк с мочалкой . Вы можете обнаружить, что такая простая и безопасная вещь, как замороженная мочалка, может помочь вашему ребенку, у которого режутся зубки. Мой любимый совет: окуните уголок мочалки в яблочный сок и заморозьте его, чтобы побудить малыша, у которого режутся зубки, проглотить боль. Рассмотреть лекарства . Попросите своего врача дать ибупрофен или ацетаминофен за 30 минут до сна (это займет немного времени, чтобы подействовать). Это может быть достаточным обезболивающим, чтобы помочь вам отправиться в страну грез. Следует отметить, что вы не хотите использовать белладонну, натуральную траву, используемую для облегчения боли, потому что она может быть ядовитой в неправильной дозе. Также в списке запрещенных к использованию: средства для местного применения, такие как гели и кремы, содержащие бензокаин, местный анестетик. Включить белый шум . Да, белый шум стоит упомянуть еще раз! Белый шум может не только служить прекрасным сигналом ко сну, но и помогает отвлечь детей от распространенных нарушений сна… включая боль при прорезывании зубов. Пересмотрите диету вашего ребенка. В дополнение к тому, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает достаточное количество грудного молока или детской смеси в течение дня, вы можете попробовать следующее, чтобы помочь вашему любовному жуку лучше спать ночью: Добавьте больше жира в рацион вашего ребенка . Попробуйте увеличить содержание жира в вечернем кормлении вашего ребенка, добавив в пищу немного авокадо, немного оливкового или сливочного масла. Это может помочь вашему ребенку дольше чувствовать себя сытым. Попробуйте канал мечты. Разбудите ребенка (не будя его полностью), чтобы покормить его между 22:00 и полуночью, прямо перед тем, как лечь спать. Исследования показали, что добавление дополнительной ленты снов может помочь уменьшить количество ночных пробуждений. Настройка времени сна ребенка . Если вы воспользовались приведенными выше советами, а ваш маленький друг все еще не спит, возможно, у вас проблемы с расписанием сна. Пробуждения могут быть вызваны слишком ранним или поздним отходом ко сну… или нерегулярным графиком сна. (По теме: Вот примерное расписание сна для первого года жизни вашего ребенка . ) Перенести время сна на более раннее время . Если ваш ребенок борется с засыпанием в течение 30–60 минут, с трудом просыпается по утрам и очень капризный в течение дня, вам, возможно, придется перенести время отхода ко сну на более раннее время. (Еще одна подсказка: ваш ребенок часто засыпает во время поездки в машине или в коляске.) Попробуйте отодвигать его режим отхода ко сну на 15 минут раньше каждые две-три ночи, пока вы не окажетесь в любимом месте сна вашего ребенка. Перенести время сна на более позднее время. Когда ваш ребенок ложится спать слишком рано, он может не проявлять признаков усталости (например, тереть глаза или зевать) перед сном, бороться со сном до 60 минут. Ваш ребенок также может проснуться посреди ночи или очень рано на следующий день, отдохнувшим и готовым к работе. Если это похоже на вашего малыша, перенесите его режим отхода ко сну на 15 минут раньше, на две-три ночи позже, пока не найдете идеальное время сна для вашего ребенка». Дополнительная информация о детском сне: 5 S’s для успокоения малышей Пробуждение Windows, объяснение Когда дети начинают спать всю ночь? Научите ребенка спать самостоятельно Как перевести ребенка с двух дневных снов на один О докторе Харви Карпе Доктор Харви Карп, один из пользующихся наибольшим доверием педиатров Америки, основатель организации «Самый счастливый ребенок» и изобретатель новаторского SNOO Smart Sleeper. После многих лет лечения пациентов в Лос-Анджелесе доктор Карп достиг всемирной известности, выпустив бестселлер 9.0443 Самый счастливый малыш в квартале и Самый счастливый малыш в квартале . Его знаменитые книги и видео с тех пор стали стандартной педиатрической практикой, переведены более чем на 20 языков и помогли миллионам родителей. Знаковые методы доктора Карпа, в том числе 5 S и для успокоения младенцев, помогают родителям понять и заботиться о своих детях, а также снять стрессовые проблемы, такие как усталость новоиспеченных родителей, детский плач и истерики малышей. Посмотреть больше сообщений с тегами, спать Есть вопросы о продукте Happyest Baby? Наши консультанты будут рады помощь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected]. Отказ от ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного лица или условие. Это предназначено только как общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы и опасения по поводу вашего ребенка или самостоятельно, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг. Месяц 9 | Советы по детскому сну для родителей и детей Чего ожидать К 9 месяцам ваш малыш, вероятно, перешел на дневной сон два раза (один в 9:00/9:30 и один в 14:00/14:30), если он спал три или четыре раза короче . В 9 месяцев дети уже могут спать всю ночь и больше не нуждаются в ночных кормлениях. Если ваш ребенок начал ползать, не удивляйтесь, если он предпочтет попрактиковаться в своем новом навыке, а не спать. Режим сна Будьте последовательны! По мере того, как ваш ребенок становится старше, вы, безусловно, можете изменить некоторые действия, чтобы убедиться, что они соответствуют его возрасту (например, добавить тихую интерактивную песню или изменить книгу перед сном), но сохраняйте тот же общий распорядок отхода ко сну. Как и в случае, когда ваш ребенок был младше, убедитесь, что кормление является первым шагом распорядка дня, а не последним, и работайте над тем, чтобы помочь ему самостоятельно заснуть перед сном. Засыпание По мере того, как ваш малыш становится старше и лучше осознает свое окружение, может стать немного сложнее помочь ему научиться засыпать самостоятельно. Последовательность является ключевым фактором. Если она изо всех сил пытается освоить этот навык самоуспокоения, вы можете выбрать один из двух подходов. Вы можете закончить рутину, уложив ее в кроватку, выйдя из комнаты и возвращаясь так часто или редко, как вы хотите, чтобы проверить ее. Когда вы входите, чтобы проверить ее, вы можете дать краткий и последовательный словесный ответ, например: «Спокойной ночи, я люблю тебя», а затем уйти и вернуться столько раз, сколько вы хотите, пока она не заснет. В качестве альтернативы, вы можете провести несколько ночей, прервав ее рутину, уложив ее и похлопывая ее, пока она не заснет, следующие несколько ночей, оставаясь в комнате/дверном проеме, пока она не заснет, давая последовательные словесные ответы, а затем следующие несколько ночей оставив комнату, но постоянно проверяя ее. Любой подход потребует последовательности и практики. Если заставить ее заснуть самостоятельно (самостоятельно) не является целью для вас и вашей семьи, не волнуйтесь. Некоторые дети могут спать всю ночь без необходимости учиться успокаивать себя перед сном. Другие дети могут спать дольше после того, как просто переместили кормление перед сном в начало процедуры отхода ко сну (или вообще перед процедурой). Однако, если у вас начинаются проблемы с ночными пробуждениями, работа над самоуспокоением перед сном, как правило, помогает ей спать дольше в течение ночи. Где-то в возрасте от 6 до 11 месяцев ваш малыш, вероятно, начнет подтягиваться до положения стоя. Она также может ходить! Некоторые из этих типичных вех развития могут немного изменить время сна. Например, после того, как вы уложили свою малышку перед сном, она может тут же встать и потянуться к вам. Если это произойдет, продолжайте и уложите ее на спину первые несколько раз, каждый раз говоря одно и то же, например: «Сейчас ночь-ночь, я люблю тебя». Если она продолжит делать это после первых нескольких раз, дайте ей понять это самой. Однако убедитесь, что она знает, как спуститься вниз самостоятельно. Некоторые малыши не знают, как опуститься, как только подтянутся. Если она не знает, как это сделать, потренируйтесь с ней в течение дня, соблюдая режим отхода ко сну. Продолжительность сна Младенцы в возрасте около 6 месяцев спят в среднем от 11 до 15 часов в сутки. Однако младенческий сон сильно различается. Если вы считаете, что ваш ребенок слишком много спит и чувствует себя сонным в течение дня, несмотря на то, что много спит, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу. Точно так же, если вы можете сказать, что ваш малыш не высыпается или у него плохое качество сна (например, он часто просыпается или храпит), обратитесь к врачу. Ночные пробуждения Все младенцы естественным образом просыпаются ночью от 2 до 6 раз. Как и младенцы младшего возраста, некоторые младенцы старшего возраста просыпаются ночью, а затем снова засыпают самостоятельно, не плача и не предупреждая взрослых, которые о них заботятся. Другие младенцы просыпаются естественным образом ночью, а затем плачут, потому что им нужна помощь, чтобы снова заснуть. Размышление о том, как ваш малыш засыпает перед сном, поможет вам исправить его ночные пробуждения. Например, если ваш малыш всегда использует соску перед сном, чтобы заснуть, а затем плачет ночью, когда не может заснуть без нее, вы можете сделать одно из двух. Ваш первый вариант — отучать ее от пустышки перед сном. Второй вариант — помочь ей научиться самостоятельно доставать соску ночью. Поместите несколько пустышек в один угол кроватки. Помогите ей потренироваться тянуться к одной из них и класть ее в рот перед сном и ночью, когда она просыпается. В конце концов, она сможет получить его сама! Знайте также, что у младенцев, как правило, больше нет физиологической потребности в кормлении на ночь, когда им исполняется около 6 месяцев, если только у них нет серьезных проблем с кормлением или ростом. Если вашего старшего ребенка все еще нужно кормить, чтобы снова заснуть после естественного ночного пробуждения, убедитесь, что вы перенесли кормление на начало его рутины перед сном или вообще перед рутиной и вообще за пределы спальни. Это поможет разорвать связь между кормлением и засыпанием. Пока она не научится засыпать самостоятельно перед сном, реагируйте на ночные пробуждения спокойно и последовательно, чтобы помочь вам и вашей семье снова заснуть как можно быстрее. Дневной сон В возрасте от 6 до 8 месяцев ваш младенец все еще может спать по одному из двух графиков: некоторые дети спят несколько раз в день, каждый из которых начинается примерно через 2 часа после последнего пробуждения, а другие дети спят два раза подряд. . К 9 месяцам большинство детей постоянно спят два раза в день. Первый сон обычно приходится на 9:00 или 9:30 утра, а второй — на 14:00 или 14:30. Как и в молодости, старайтесь не давать ей вздремнуть позже 16:00. – если она спит поздно днем, ей может быть трудно заснуть перед сном. Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку уснуть, — это выполнять мини-рутину во время сна. Сделайте распорядок похожим на его распорядок перед сном, но короче. Попробуйте также уложить ее спать, чтобы она вздремнула. Если ей все еще нужно работать над этим навыком перед сном, начните с него. Когда вы работаете над самостоятельным засыпанием во время дневного сна, не стесняйтесь работать только над одним дневным сном за раз. Таким образом, если ей трудно заснуть один раз, она легко заснет во второй раз. Наконец, когда это возможно, давайте малышке вздремнуть там, где она обычно спит всю ночь. Семья и окружающая среда Помните: несмотря на то, что ваш ребенок становится старше, он еще слишком мал, чтобы что-либо брать с собой в кроватку, когда он спит. Это означает, что вы должны обязательно вынуть все игрушки или одеяла из кроватки и обязательно снять все бортики. Кроме того, ваш ребенок, вероятно, уже достаточно взрослый, чтобы переворачиваться самостоятельно. Продолжайте класть ее на спину в начале ночи, когда она засыпает, но если она перевернется во сне, с этим ничего не нужно делать. В течение дня помогите ей потренироваться переворачиваться на живот, а затем обратно на спину. Если она переворачивается, не забудьте также снять с нее пеленку, если она у нее еще есть. Обязательно уберите все мобильные телефоны или другие висящие предметы над кроваткой, на случай, если она может схватить и потянуть за эти предметы. Категория:   По месяцам График кормления и сна ребенка в возрасте 9 месяцев Детям в возрасте 9 месяцев требуется в среднем 11–12 часов сна ночью и 2–3 часа сна днем ​​во время дневного сна. Большинство 9-месячных детей спят всю ночь, но если ваш ребенок не спит, мы даем советы ниже. В этой статье приводится примерный график сна и кормления 9-месячного ребенка, включая кормление молоком (для детей, находящихся на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании!) твердыми веществами, дневной сон и ночной сон. Как консультант по сну с более чем 10-летним стажем, я также делюсь типичными привычками сна. Или вы можете перейти к расписанию, если хотите. Особенности сна и развитие 9-месячного ребенка В этом возрасте большинство 9-месячных детей спят всю ночь без кормления и вздремнут два раза в течение дня. Тем не менее, по моему опыту, некоторые дети чувствуют себя лучше при однократном кормлении после 4 или 5 часов утра и в этом случае спят дольше, чем если бы они не ели. В противном случае малыши чаще будут просыпаться слишком рано для дня. Мне нужно знать вашу конкретную ситуацию, чтобы дать рекомендацию, поскольку все дети уникальны, но к этому возрасту я бы не ожидал более одного кормления, как правило, если вообще кормил. Ваш 9-месячный ребенок должен спать 2 раза в день, в общей сложности около 2-3 часов в день плюс 11-12 часов ночью. Если у вас проблемы с дневным сном, вы можете помочь своему ребенку уснуть. Сколько спит 9-месячный ребенок? Большинство 9-месячных детей спят 2 раза в день, общей продолжительностью от 2 до 3 часов. Каждый сон обычно длится не менее часа. Младенцы в этом возрасте бодрствуют и имеют окна для пробуждения в среднем от 2 до 3 часов, но до 4 часов перед сном. Большинство детей прекращают третий дневной сон к 9 часам. месяцев. Если ваш 9-месячный ребенок все еще спит три раза и хорошо спит, вам, вероятно, не о чем беспокоиться. Но если у вас есть проблемы со сном, такие как бессонница или расщепление ночи, вы можете просто перейти на два дневных сна. Даже когда дети с удовольствием спят три раза, это признак того, что они спят слишком много в течение дня, даже если общий сон не «слишком долгий». Периоды пробуждения для 9-месячных детей Типичные интервалы пробуждения для 9-месячного ребенка составляют 2–4 часа, причем первое окно пробуждения является одним из самых коротких. Обычно это первое окно пробуждения составляет от 2,5 до 3 часов. Большинство 9Месячные дети перестали спать в третий раз (или скоро это сделают), и последнее окно пробуждения часто длится от 3,5 до 4 часов. Если ваш ребенок — редкий ребенок, который спит два раза по 2 часа, вы можете обнаружить, что у него есть только 2-часовое окно пробуждения утром, а ночью он спит всего 10–10 1/2 часов, что вполне нормально, если он кажется будь счастлив и процветай. Кормление в возрасте 9 месяцев Все дети разные, но вот несколько примеров графиков сна и кормления, которые вы можете использовать, чтобы составить свой собственный уникальный 9-месячный график.месячный малыш. Имейте в виду, что грудное молоко и/или смесь должны быть основным питанием в течение первого года жизни, а твердая пища – второй. Ниже приведены средние количества, которые мы ожидаем в этом возрасте, но имейте в виду, что все дети имеют уникальный аппетит. Среднее количество молока и твердой пищи в день для 9-месячного ребенка: Не менее 3–4 кормлений в день или смесь на 26–32 унции или их комбинация 2 порции (1 порция = 1-2 столовые ложки сухих) детских каш 1-2 порции зерна (1 порция = 1/2 ломтика хлеба, 2 крекера, 1/2 чашки хлопьев Cheerios или 1/2 чашки цельнозерновых макарон) 2 порции (1 порция = 2-4 столовые ложки) фрукты 2 порции (1 порция = 2-4 столовые ложки) овощей 2-3 порции (1 порция = 1-2 столовые ложки) белка 1 порция Молочные продукты (1 порция = 1/2 стакана йогурта, 1/3 стакана творога или 1 унция тертого сыра) Вы также можете предложить вареный яичный желток (но, возможно, не яичный белок до 12 месяцев из-за аллергенов — проконсультируйтесь с врачом) Для получения дополнительной информации о том, как начать кормить ребенка твердой пищей, у нас есть серия сообщений в блоге, посвященных этой теме. Мы включаем рекомендации о том, как и когда начинать прикорм, а также полезную информацию о пищевых аллергиях, рекомендуемых продуктах, рецептах, подходящих для детей, и многое другое. Вас также может заинтересовать… Рецепты детского питания для 9-месячных детей Таблица детского питания: сколько унций в зависимости от возраста Ночные кормления ребенка: как узнать, когда это необходимо 5 полезных свойств тыквы для детей Образец расписания кормления за 9 месяцев Этот первый пример расписания представляет собой то, что я называю «ступенчатым» подходом. Мой первый сын лучше кормил полностью, а затем ел немного твердой пищи между кормлениями. Он был немного голоден, но не голоден. Он просто не преуспел в том, чтобы прекратить кормление на полпути, чтобы есть твердую пищу. Образец расписания за 9 месяцев — поэтапный подход График сна 7-месячного ребенка с кормлениями Время Деятельность 7:00 Пробуждение и молоко 9:00 Завтрак 9:30/10:00 Утренний сон (не менее одного часа) 11:00 Молоко (после пробуждения) 13:00 Обед 14:00 Послеобеденный сон (не менее одного часа) 15:00 Молоко + Закуска (возможно) 17:00 Ужин 18:30 Начните свой ритуал перед сном 19:00 Молоко и перед сном (цель спать к этому времени) Если ваш ребенок не возражает против более «консолидированного» подхода к питанию, как мой второй сын, вот еще один тип графика: Образец графика 9-месячного возраста — консолидированный подход к кормлению График сна ребенка 7 месяцев с кормлениями Время Деятельность 7:00 Побудка 7:30 Кормление 1/2 молока, затем завтрак, затем предложение второго 1/2 молока 9:30/10:00 Утренний сон (не менее одного часа) 11:30 Кормление 1/2 молока, затем обед, затем предложение второго 1/2 молока 14:00 Послеобеденный сон (не менее одного часа) 15:00 Молоко + Закуска (возможно) 17:00 Ужин + 1/2 кормления молоком 18:30 Начните свой ритуал перед сном 19:00 Молоко и перед сном (цель спать к этому времени) Примечания: Если ваш ребенок не заинтересован во второй половине грудного вскармливания, рассмотрите возможность уменьшения количества твердой пищи. Кроме того, когда вы кормите ребенка перед сном, будьте осторожны, чтобы не создавать ассоциации со сном. Хотите узнать больше о том, как помочь вашему 9-месячному ребенку хорошо спать? Ознакомьтесь с нашим подробным примером из жизни Кэрри, Бена, Эллиота и Эндрю. Прочтите, как Кэрри и Бен помогли 8-месячному Эллиоту научиться спать дольше по ночам (и, в конце концов, полностью спать всю ночь!) не давали Эллиоту уснуть! Просто зарегистрируйтесь в нашей VIP-зоне и получите мгновенный доступ к тематическому исследованию. И это еще не все — в нашей VIP-зоне вы найдете дополнительный премиальный контент и ресурсы: электронные книги, тесты, дополнительные тематические исследования, поддержку коллег и многое другое. Присоединиться на самом деле дешевле, чем покупать продукты по отдельности! Ищете другие образцы расписаний на 9 месяцев? У нас есть более 40 образцов расписаний для всех возрастов в нашей электронной книге, Освоение дневного сна и расписания . Избавьтесь от дремлющих сражений и восстановите контроль над своим днем ​​(и своим рассудком) уже сегодня! Вам также могут понравиться: Объяснение регрессии сна 8/9/10 месяцев Руководство по выживанию при регрессии сна в течение 8-10 месяцев: РАСШИРЕННОЕ ИЗДАНИЕ (статья для зарегистрированных пользователей) Создатель индивидуального расписания (только для участников) Mastering Naps and Schedules (цифровая электронная книга для участников) Чат в прямом эфире с консультантом по сну (только для участников) 3 признака того, что пришло время отлучать ребенка от груди на ночь Викторина по ночному отлучению от груди: готов ли ваш ребенок к ночному отлучению от груди? Практический пример обучения ребенка сну за 8 месяцев (кейс для участников) How To Put Your Baby On A Schedule (аудио-семинар для участников, запись телесеминара с основателем) Как тренироваться вздремнуть (глава в Мастерство дневного сна и расписания ) План тренировок по ежедневному сну (статья в личном кабинете) Хотите БЕСПЛАТНУЮ помощь во сне, которой можно воспользоваться прямо сейчас? Загрузите копию нашего бесплатного руководства 7 распространенных ошибок во время сна ! Руководство доступно для мгновенной загрузки, а это значит, что вы можете начать использовать изложенные в нем техники уже сегодня. Итак, загрузите сейчас и узнайте , почему ваш ребенок не спит, и что вы можете с этим поделать. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как получить бесплатное руководство. Лучшее дневное расписание может быть создано всего несколькими щелчками мыши. Так что не ждите — загрузите сейчас и начните свой путь к лучшему сну уже сегодня! The Baby Sleep Site® является участником партнерской программы Amazon Services LLC и других партнерских программ. Если вы нажмете на ссылку продукта и совершите покупку, The Baby Sleep Site® может (но не всегда) получить небольшую комиссию от компании, продающей продукт, но это не повлияет на цену вашей покупки. Мы рекомендуем только те продукты, которые, по нашему мнению, являются качественными и полезными для наших читателей. Ресурсы для сна младенцев и малышей, которые работают — гарантировано! Если вы устали рыться в стопках книжек о детском сне, которые просто не работают, если вы слишком устали и просто не можете самостоятельно решить проблемы со сном вашего ребенка. .. ты. Мы работаем с 2008 года и приглашаем вас воспользоваться более чем 10-летним опытом . Наша команда опытных консультантов создаст Индивидуальный план сна ® только для вашей семьи, а затем поддерживать вас на каждом этапе реализации вашего плана. Мы рекомендуем вам рассмотреть наши персонализированные индивидуальные пакеты консультаций по сну для младенцев и малышей , если вы хотите увидеть реальные, значимые результаты уже сейчас. Ваш консультационный пакет также включает обширную последующую помощь, разработанную, чтобы помочь вам устранить проблемы и скорректировать ваш план по мере необходимости.   Для тех, кто испытывает постоянные ночные затруднения, ознакомьтесь с Трехступенчатая система, которая поможет вашему ребенку уснуть . Используя тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, эта электронная книга поможет вам и вашему ребенку спать всю ночь. Если вы ищете способы приучить вашего ребенка к здоровому сну в течение дня, я рекомендую вам изучить Mastering Naps and Schedules , подробное руководство по режиму сна, переходам на дневной сон и всем другие важные советы по хорошему сну ребенка. Mastering Naps and Schedules с более чем 45 примерами расписаний сна и таблицами планирования является практическим инструментом, идеально подходящим для любого стиля воспитания. Для тех, у кого постоянные проблемы со сном у малышей, ознакомьтесь с 5-ступенчатой ​​системой, которая поможет вашему малышу уснуть . Используя тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, эта электронная книга поможет вам и вашему малышу спать всю ночь и лучше распорядиться днем. Или присоединяйтесь к нашей VIP-зоне , наполненной эксклюзивным контентом и ресурсами: электронными книгами, оценками, подробными примерами, советами экспертов, поддержкой коллег и многим другим. На самом деле, присоединиться дешевле, чем покупать продукты по отдельности! Как VIP-участник, вы также сможете еженедельно общаться в чате с опытным консультантом по сну. И самое приятное — 9Участники 0003 получают скидку 20% на все консультационные услуги по сну ! Мой 9-месячный ребенок не спит!   У вашего 9-месячного малыша много дел! Вехи, события, регрессы, выпадение зубов, открытие мира еды — неудивительно, что ваш 9-месячный ребенок не будет спать ! Она слишком занята и рассеяна! Возможно, ваш ребенок хорошо спал в младенчестве, но недавняя регрессия сна, период прорезывания зубов или каникулы испортили его хорошие привычки сна. Девять месяцев — это возраст быстрого развития и перемен. Сон вашего ребенка легко может выйти из-под контроля. Но если есть что-то, что я хочу, чтобы родители знали, так это: Всегда есть надежда! В этой статье рассказывается о том, что вы можете ожидать от сна вашего 9-месячного ребенка, и даются подробные советы по обучению сну, чтобы ваш ребенок хорошо спал днем ​​и ночью. Этот пост может содержать партнерских ссылок . x Ваше 9-месячное детское сон: то, что вы можете ожидать Снятие и бодрствование Ваш 9-месячный ребенок должен вздремнуть в общей сложности 2-3 часа. Обычно это время делится на 2-3 дневных сна. В этом возрасте большинство детей переходят с 3 на 2 дневного сна Ваш ребенок лучше всего будет спать, если время бодрствования составляет 2,5–3,5 часа. Перед сном Время отхода ко сну вашего 9-месячного ребенка должно приходиться на период с 18:30 до 20:00. Ночной сон Большинству 9-месячных детей требуется 11-12 часов ночного сна. Ночные кормления Большинство 9-месячных малышей могут спать всю ночь, не просыпаясь, чтобы поесть! Рост и прибавка в весе вашего ребенка определят, нуждается ли он в ночных кормлениях. Лучше всего спросить у лечащего врача, нуждается ли он в ночных кормлениях. И ознакомьтесь с моим Руководством по ночным кормлениям в период отлучения от груди. Общий сон за 24 часа 13-15 часов. Убедитесь, что ваш 9-месячный ребенок спит не менее 13 часов в сутки. *Во время 8-10-месячной регрессии сна ожидайте бурный период.     Что делать, если ваш 9-месячный ребенок не хочет спать   Совет № 1. Создайте постоянный распорядок дня : Сохраняйте постоянное время сна     Совет № 1. Создайте постоянный распорядок дня   Дневной и ночной сон работают рука об руку. Проблемы со сном, такие как ночные пробуждения и проблемы со сном или дневным сном, часто вызваны непостоянным распорядком дня. Распорядок дня необходим для хорошего сна младенцев. Постоянный график сна настраивает блок-часы вашего ребенка на сон в предсказуемое время, облегчая ему привыкание к дремоте и отходу ко сну. Очень важно, чтобы ваш ребенок спал часто и достаточно каждый день. Вашему 9-месячному ребенку необходимо 2-3 часа сна в течение дня. Это комбинация всех дневных снов. Если ваш ребенок спит менее 2 часов в течение дня, чрезмерная усталость сделает его беспокойным, трудноуспокоительным и неспособным спать в течение длительного времени. Если ваш ребенок спит более 3 часов в течение дня, возможно, он недостаточно утомлен, чтобы спать всю ночь. Слишком долгий дневной сон также может отодвинуть время отхода ко сну или заставить вашего ребенка проснуться рано утром. Время бодрствования вашего 9-месячного ребенка должно составлять 2,5–3,5 часа. Младенцы не могут долго бодрствовать. Некоторые младенцы проявляют признаки сонливости, такие как протирание глаз, зевота или «отключение». Это позволяет родителям понять, что пора вздремнуть. Другие дети не подают своим родителям никаких признаков сонливости! Они могут прожить весь день, не чувствуя потребности вздремнуть. Не обманывай маму! Эти дети должны спать так же много, как и другие дети. Убедитесь, что ваши 9месячный ребенок спит часто (каждые 2,5–3,5 часа) и достаточно (всего 2–3 часа). Если ваш ребенок ходит в детский сад, попросите его также следить за временем бодрствования. Если вы еще не составили график сна для своего ребенка, этот образец ежедневного графика поможет вам его составить.   Образец графика сна для 9-месячного ребенка Если ребенок спит 3 раза в день 7:00 Wake & Milk 9:00 9 Утро 7 8:007 Завтрак 7 10:00 Полдник / Молоко 11:30 Обед 12:30 Послеобеденный сон 2:00 Полдник / Молоко 4:30 Кошачий сон 7 Молоко 00 5:09 Молоко 00 сцена для отдыха * 6:30 Ужин * 7:00 Ванна* 7:30 Начало режима сна * 7:50 Отбой (ребенку требуется 10-15 минут, чтобы заснуть) * Если ребенок спит 2 раза в день 7:00 Wake & Milk 8:30-9 Завтрак 9:30 Утренний сон 11:00 Закуска/молоко 1:00 Обед 2:00 Послеобеденный сон 3:30 Закуска/молоко 5:00 Установка сцены0 для отдыха :45 Ужин * 6:15 Ванна* 6:30 Начало режима сна * 6:50 Отбой (ребенку требуется 10-15 минут, чтобы заснуть) *     3 * Это события на часы, поэтому старайтесь придерживаться фиксированного расписания. Устанавливает биологические часы вашего ребенка, облегчая сон с течением времени. Если ваш ребенок просыпается утром в другое время, измените свое расписание соответствующим образом.     Совет № 2. Создайте расслабляющий ритуал отхода ко сну   Цель ритуала отхода ко сну – успокоить ребенка вечером, чтобы его тело могло расслабиться и приветствовать сон. Было доказано, что определенные действия расслабляют младенцев, а если выполнять их в правильном порядке, они помогают ребенку дольше спать по ночам. Каждому ребенку будет полезна успокаивающая и спокойная процедура перед сном каждый вечер. Кроме того, исследования показали, что включение папы в распорядок дня ребенка снижает уровень стресса отца и помогает ему сблизиться с ребенком. Никогда не поздно начать расслабляющую процедуру перед сном. Это то, что успокоит вашу 9-месячную девочку, когда она болеет, у нее регрессируют зубы, когда она переживает регрессию или во время путешествия. Так что старайтесь не отставать от него каждую ночь. Стартовый набор «Моя измученная мама» проведет вас через все шаги, чтобы начать расслабляющий и спокойный режим сна для вашего ребенка. Вы можете начать все советы сегодня вечером! Связанный: как победить 8 -месячную регрессию сна Совет № 3: Сохраняйте постоянное время для сна Многие родители думают, что не имеет значения, когда их ребенок уходит. в кровать. Я действительно хочу, чтобы это было правдой! Но исследований показали, что поздний или нерегулярный отход ко сну приводит к ухудшению сна у детей, повышенной агрессии и проблемам с вниманием. У младенцев действительно есть «сладкое время» перед сном, и если вы уложите ребенка спать в нужное время, он легко уляжется, будет спать дольше и спать позже утром. Я видел, как это работает с сотнями младенцев! Время сна вашего 9-месячного ребенка должно приходиться на период с 18:30 до 20:00. Это ассортимент для сна. Но убедитесь, что время сна вашего ребенка не меняется более чем на 20 минут каждую ночь. Несоблюдение режима сна вашего ребенка мешает ему успокоиться и заснуть. Ваш ребенок будет бороться со сном, если он будет ложиться в разное время каждый день.     СВЯЗАННЫЕ: Приучение ко сну вашего 10-месячного ребенка – 6 простых шагов       Мой 9-месячный ребенок не спит   Существует несколько причин, по которым ваш 9-месячный ребенок не спит или борется со сном. Наиболее распространенными причинами являются неправильное время бодрствования, отсутствие удобного места для сна или необходимость вздремнуть.   Совет № 1: следите за временем бодрствования вашего ребенка Совет № 2: предоставьте ребенку удобное место для сна Совет № 3: знайте, когда прекращать третий сон   Совет №1: следите за временем бодрствования вашего ребенка   Помните, что ваш ребенок должен спать каждые 2,5–3,5 часа. Сон это часто работает с врожденными биологическими часами вашего ребенка и помогает вашему малышу , а не бороться с дневным сном. Если ваш ребенок в целом переутомлен, старайтесь бодрствовать 2,5 часа. Как только ваш ребенок начнет лучше спать, вы можете увеличить продолжительность сна до 3–3,5 часов.   Совет № 2: предоставьте ребенку удобное место для сна   По возможности ваш ребенок должен спать дома в своей кроватке. Это приводит к наилучшему качеству сна. Если ваш ребенок ходит в детский сад, убедитесь, что он спит в кроватке. Начните успокаивающую процедуру перед сном, чтобы помочь вашему ребенку успокоиться и легко заснуть. Сделайте мини-версию своего ритуала перед сном, чтобы дать вашему 9-месячному ребенку сигнал, что пора спать. (См. здесь, как создать режим сна) Ничего страшного, если третий сон ребенка (обычно короткий дневной сон) случается на ходу. Ты скоро бросишь этот сон. Кроме того, если у вашего ребенка короткий сон, движение может помочь продлить сон. Пусть ребенок вздремнет в коляске (лежит ровно, а не вертикально) или пока ребенок в ней. Просто следите за тем, чтобы ребенок спал вне кроватки.       Совет № 3: Знайте, когда прекращать третий сон или дольше. До тех пор это нормально, если ваш ребенок спит 3-4 раза. Часто дневной сон важнее, чем количество дневных снов. Если ваш ребенок вдруг начинает пропускать дневной сон, откладывать сон на более поздний, бороться со сном или просыпаться рано утром, он может быть готов к переходу с 3-х дневного сна на 2-х. В этой статье объясняется, когда пора отказаться от третьего дневного сна и как это сделать!   Мой 9-месячный ребенок не спит всю ночь   Причины, по которым ваш 9-месячный ребенок не спит всю ночь, практически безграничны! Это может быть связано с регрессом сна, тревогой разлуки, прорезыванием зубов, вехами в развитии или просто с тем, что он еще не научился этому. Давайте обсудим каждый из них ниже.   Причина №1: регресс сна через 8-10 месяцев Причина № 2: Страх разлуки Причина № 3: Прорезывание зубов Причина № 4: «Мой ребенок встает в своей кроватке» Причина № 5: Ваш ребенок никогда не спал всю ночь   Причина # 1: Регрессия сна в возрасте 8-10 месяцев   Регрессия сна  – это временные нарушения сна вашего ребенка, вызванные этапами развития. Когда ваш ребенок осваивает новый навык (например, ползает или тянет, чтобы встать), временное ухудшение сна является нормальным явлением. У большинства детей в возрасте 8–10 месяцев наблюдается неровный сон. По правде говоря, эта регрессия может быть одной из худших. Но помните, это временно и обычно проходит в течение 1-2 недель. В моем новом «Руководстве по выживанию при регрессии сна» подробно объясняется, что нужно делать, чтобы помочь вашему ребенку хорошо спать во время регрессии. В нем есть проверенные советы, которые помогут пройти каждую регрессию сна как можно быстрее. В нем также объясняются лучшие способы облегчить беспокойство вашего малыша о разлуке и рассказывается, что делать, когда ваш ребенок стоит или сидит в кроватке, а не спит! Это совершенно бесплатно, и вы можете получить его здесь.     Причина № 2: Тревога разлуки   Примерно в возрасте 9 месяцев ваш ребенок переживает два важных этапа развития. Во-первых, он может отличить одного человека от другого. А во-вторых, он начинает понимать концепцию постоянства объекта. Эти два события могут привести к тревоге разлуки. Кроме того, во времена больших перемен (например, в детский сад или возвращение мамы на работу) может усилиться тревога разлуки. Ваш ребенок будет искать у вас комфорта и стабильности и, возможно, не сможет заснуть без вашей помощи. Тревога разлуки может сделать вашего 9-месячного ребенка беспокойным, когда вас нет рядом. Это нормальная фаза развития, а не признак того, что что-то не так. Интенсивность варьируется от ребенка к ребенку. В моем совершенно новом, совершенно бесплатном Руководстве по выживанию во время регрессии сна есть удивительные советы о том, как справиться с тревогой разлуки. Загрузите его здесь!     Причина № 3: Прорезывание зубов   Некоторые дети спят прямо во время прорезывания зубов, не испытывая явного дискомфорта. А другие, кажется, действительно страдают. Если кажется, что ваш ребенок испытывает боль из-за прорезывания зубов, есть средства, которые можно использовать для уменьшения дискомфорта. Средства от боли при прорезывании зубов:   Смочите тряпку в ромашковом чае, затем заморозьте ее. Пусть ваш ребенок пососет замороженную мочалку, чтобы уменьшить отек и боль в деснах. Фруктовое мороженое с грудным молоком Игрушки для прорезывания зубов Пустышка для прорезывания зубов Ожерелье для прорезывания зубов Обезболивающее, такое как детский тайленол или мотрин (поговорите со своим врачом о подходящей дозировке)         Причина № 4: «Мой ребенок встает в своей кроватке» Понятно, что это мешает ей успокоиться и долго спать. Большинство детей испытывают желание сидеть, стоять или ползать вокруг кроватки, а не спать. Это совершенно нормально! Если вы хотите точно знать, что делать, чтобы ваш ребенок спал в своей кроватке, а не сидел, стоял или ползал, загрузите мое новое, совершенно бесплатное Руководство по выживанию при регрессии сна здесь.   Причина № 5: Ваш ребенок никогда не спал всю ночь   К 9 месяцам большинство детей могут спать всю ночь без кормления. Но я обнаружил, что большинство детей естественным образом не засыпают всю ночь. Их надо учить! Даже если вашему ребенку все еще нужно одно ночное кормление, вы можете уложить его спать по 6-8 часов в течение ночи. В моем руководстве по ночным кормлениям в период отлучения от груди объясняется, как это сделать. Лучший способ уложить ребенка спать всю ночь — следовать всем советам из этого руководства! 🙂 Конкретно заведите постоянный распорядок дня, создайте расслабляющий режим перед сном и придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну. Еще один важный шаг к тому, чтобы спать всю ночь, — это уложить ребенка спать. Когда ваш малыш научится просыпаться в своей кроватке и засыпать самостоятельно, он сможет возвращаться в исходное положение каждый раз, когда шевелится ночью. Если вашего ребенка кормят грудью, укачивают или помогают ему уснуть, ему по-прежнему будет нужна ваша помощь, чтобы снова заснуть ночью. К 5-6 месяцам мы знаем, что дети могут научиться укладывать себя спать. Мы, родители, просто должны показать им, как! Это то, что я помогаю родителям делать каждый день в рамках моей программы обучения сну. Хотя это может показаться подавляющим, стрессовым или иногда невозможным, вполне возможно заставить вашего 9-месячного ребенка спать всю ночь. Вес стоит при правильном питании: Почему вес стоит на месте при похудении: причины и что делать Posted on 22.03.198521.09.2022 by admin Leave a Comment on Вес стоит при правильном питании: Почему вес стоит на месте при похудении: причины и что делать Почему вес стоит на месте при похудении: причины и что делать Казалось бы, ты делаешь всё возможное: стараешься правильно питаться, тренируешься, но лишние килограммы никак не уходят. Разберемся в причинах, почему вес стоит на месте. Редакция сайта Теги: Здоровье Похудение Музыка Фитнес Питание GettyImages Соблюдаешь диеты, придерживаешься правильного питания, много двигаешься, но вес почему-то все равно стоит на месте. Знакомая ситуация, правда? Содержание статьи В такие моменты хочется послать всё куда подальше и закусить «горе» шоколадкой. А лучше сразу двумя. Не торопись, лучше давай попробуем разобраться и найти причину того, почему ты не худеешь. Скорее всего, она найдется в этом списке, который собрала Ярослава Забелло.   Ты сидишь (или раньше сидела) на диете Ты удивишься, но диеты — причина избыточного веса №1. Дело в устройстве нашего мозга. Он воспринимает резкое ограничение калорий как сигнал тревоги: впереди голодная смерть, надо срочно делать запасы! После этого организм начинает, как Плюшкин, трястись над каждой жировой клеткой и беречь ее, что есть сил. Вот почему при голодании вес стоит на месте. Статистика не врет: две трети тех, кто ранее сидел на диетах, через пару лет вновь возвращаются к прежнему весу, а то и набирают больше. Если потеря веса была очень быстрой, то удержать результат удается лишь 5% счастливчиков. Хуже того, сильные колебания веса опасны для здоровья, в том числе они повышают риск сердечно-сосудистых болезней. Решение: не поддавайся искушению получить быстрый результат — за него придется дорого заплатить. Безопасным считается снижение веса не больше, чем на 1-2 кг в месяц. А самый надежный способ — это не диеты, а постепенный переход на здоровую еду, богатую овощами и фруктами, и, конечно, физическая активность. Ты мало двигаешься Тут ты можешь возмутиться. Как это мало, что за ерунда?! Ведь в выходные ты устраиваешь пробежки или несколько часов проводишь в фитнес-центре. И почему же при тренировках вес стоит на месте? Потому что в будни ты целый день сидишь на работе, потом в метро, а потом валишься без сил в кресло перед телевизором… Но ведь это компенсируется, разве нет? На самом деле нет. Как показало исследование, проведенное в Университете Миссури (США), если сидеть без перерыва несколько часов подряд, в организме падает уровень липазы — фермента, который помогает расщеплять жиры. Вот и выходит, что долгие часы неподвижного сидения сводят на нет все твои усилия выходного дня. Решение: вместо того чтобы раз в неделю изнурять себя до изнеможения, лучше двигаться понемногу, но постоянно. Используй любую возможность: будь то получасовая прогулка перед работой, подъем пешком по лестнице или эскалатору, 10 минут упражнений на гибкость в обеденный перерыв или 20 минут фитнеса вечером перед ужином. А в рабочее время не забывай раз в час вставать со стула, чтобы размять ноги. Кроме того, есть комплексы упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, незаметно для коллег. Тогда у тебя точно не будет возникать вопрос, почему вес долго стоит на месте. Исследования показывают, что даже такая простая физкультура сильно ускоряет обмен веществ и способствует похудению. Ты не замечаешь «скрытые калории» Почему на сидишь диете, а вес стоит на месте? Тебе кажется, что ты не ешь лишнего? Не факт, что это так. Опросы показывают: люди склонны в 1,5-2 раза занижать энергетическую ценность того, что они едят. Самые опасные источники скрытых калорий — это фастфуд и переработанное мясо. В 100 г вареной колбасы или сосисок может содержаться до 300 ккал, копченой — 400-450 ккал. Самый маленький гамбургер обеспечит тебе 200 ккал и больше, а пакетик чипсов — 360 ккал! Также много калорий «прячется» во фруктовых соках, готовых салатных заправках и соусах. Сюда же надо отнести всевозможные булочки, печенье, батончики и даже многие «полезные» йогурты и хлопья со вкусовыми добавками, где на самом деле огромное количество сахара. Решение: одна из причин, почему вес стоит на месте, — это готовая пища. Потому что чем проще еда и чем меньше она прошла ступеней переработки до того, как попала к тебе на кухню, тем лучше. Например, собственноручно нарезанный салат из свежих овощей полезнее (и в нем меньше калорий), чем готовый салат с майонезом из супермаркета . Колбасу можно заменить запеченной в духовке куриной грудкой или индейкой, фруктовые соки и сладкие снэки — свежими фруктами, хлопья и молочные продукты с сахаром и ароматизаторами — натуральным йогуртом и цельнозерновыми кашами, в которые ты сама может добавить ягоды, орехи или сухофрукты. Ты вышла на плато веса Почему вес неделями стоит на месте, хотя раньше хорошо снижался? Возможно, это период так называемого плато. Не расстраивайся, это нормальное явление, оно преодолимо. Скорее всего, сейчас с пищей ты получаешь больше энергии, чем расходуешь. По мере снижения веса нужно временами заново оценивать свою потребность в энергии, ведь она тоже снижается. Решение: рассчитать нужное количество калорий в зависимости от твоего возраста, роста, веса и физической активности можно на калькуляторе. Потом уменьши это количество не более чем на 100-200 ккал в сутки, чтобы вес начал снижаться. Важно: обязательно узнай и свою минимальную потребность в энергии для базового обмена веществ (дыхание, кровообращение, сон). Обычно этот порог начинается от 1200 ккал в сутки, но если у тебя большой вес, может достигать и 1500 ккал. Никогда не опускайся ниже этого порога, иначе ты можешь сильно навредить себе. Ты слишком мало спишь Почему даже при ПП вес стоит на месте? Как говорит старая французская пословица, «Кто спит, тот обедает». Правда, обычно мы не еду заменяем сном, а наоборот. Если ложиться поздно и не давать телу как следует отдохнуть, назавтра организм попытается подстегнуть себя высококалорийной пищей. Отсюда неистовое желание булочек и сладкого кофе, когда ты не выспалась. Участницы одного эксперимента, которые спали ночью всего 4-5 часов, на следующий день съедали в среднем на 300 ккал и на 21 г жиров больше, чем в обычные дни. Решение: чтобы выспаться, нам нужно от 7,5 до 9 часов непрерывного сна в сутки. Чтобы не страдать бессонницей, специалисты советуют за час до сна выключить или отложить все электронные приборы (телефон, планшет, компьютер). А вместо того чтобы сидеть в интернете или смотреть телевизор, лучше почитать перед сном обычную книгу. Так что недостаток сна — одна из главных причин, почему вес стоит на месте (популярное мнение с форума). Ты испытываешь стресс Почему даже на интервальном голодании вес стоит на месте? Денежные трудности, проблемы на работе и в семье, беспокойство о будущем — все это, как ни парадоксально, может привести к накоплению жира. Во-первых, часто мы «заедаем» проблему. Когда хочется успокоиться, рука сама тянется за шоколадкой. Во-вторых, стресс повышает уровень гормона кортизола в крови, а он способствует росту жировых клеток. Что еще хуже, при этом накапливается так называемый висцеральный жир вокруг внутренних органов. Он повышает риск разных болезней и вдобавок вырабатывает вещества, которые ухудшают настроение и усиливают тревогу. Получается замкнутый круг: чем сильнее ты беспокоишься, тем больше ешь — и тем хуже тебе становится. Решение: если у тебя сейчас период сильного стресса, попробуй поменять свой рацион: вместо сладкого и жирного увеличь число продуктов с витаминами группы B (они хорошо влияют на нервную систему). Это, например, цельнозерновой хлеб, гречневая каша, бананы, авокадо, куриное мясо и печень, шпинат, брокколи, цветная капуста, свежая зелень, орехи. Чтобы помочь себе расслабиться и поднять настроение, используй любые здоровые способы: прогулки на природе, тренировки, йогу, медитацию, массаж, танцы под музыку. Движение не решит твои проблемы, но даст силы справляться с ними и убрать одну из причин, почему вес стоит на месте. У тебя проблемы со здоровьем «Худею, а вес стоит на месте. Почему?!», — спрашиваешь себя ты. Как ни печально об этом говорить, но избыточный вес может быть симптомом или спутником многих болезней — от заболеваний желудка, кишечника, сердца и почек до диабета, других эндокринных нарушений и даже опухоли. Если твой вес не уходит, несмотря на здоровое питание и физическую активность и при этом ты чувствуешь недомогание (например, тошноту, боль в желудке, одышку, постоянную усталость, сильную жажду, частую головную боль, частые инфекции и т. д.), обязательно обратись к врачу! Решение: будет еще лучше, если по крайней мере раз в год ты будешь обследоваться у терапевта, а при необходимости и у других врачей. Любую болезнь легче предупредить, чем лечить, поэтому не пренебрегай профилактическими осмотрами, ведь это поможет тебе понять, почему, например, после родов вес стоит на месте. Питаюсь правильно а вес стоит на месте. Что делать Строгие диеты: «за» и «против» Сущность строгой диеты заключается в получении не более 1000 ккал в день, а часто и еще меньше – около 500 ккал. Меню получается очень скудным, с ограниченным набором продуктов. Строгую диету обычно соблюдают не более 2 недель, т.к. при более длительном сроке организм начинает испытывать недостаток витаминов, минералов, белка, клетчатки или других необходимых веществ, в зависимости от вида диеты. Однако, вопреки сложившемуся у большинства людей мнению, эффективность строгой диеты чаще всего весьма незначительна. Кратковременность строгой диеты и, как правило, ограниченный и непривычный набор продуктов, разрешенных к употреблению, не создают условий для изменения привычек питания в лучшую сторону. Более того, из-за таких экстремальных условий после избавления от лишних килограммов (даже если оно состоялось) обычно очень трудно сохранить вес. Рассмотрим механизм потери лишних килограммов при соблюдении строгой диеты. Основной причиной снижения веса становится значительное уменьшение в организме количества гликогена и воды, а также некоторого количества белка. В результате, хотя человек худеет примерно на 3 -5 кг в течение первой недели и еще на 2 – 3 кг после второй недели диеты, утраченный вес вскоре возвращается при восполнении недостатка воды и гликогена в организме. Потеря собственно жира, от которого люди с избыточным весом так хотят избавиться, оказывается очень небольшой. К тому же люди, изголодавшись после строгой диеты, начинают затем усиленно питаться, за счет чего происходит быстрое восполнение жировых потерь и откладывание новых запасов. Не говоря уже о том, что огромное количество людей еще в процессе сидения на строгой диете не выдерживают и срываются, опустошая ночью холодильник или поспешно поедая хот-дог на улице. Безусловно, существенным недостатком строгой диеты является то, что ее трудно осуществить на практике. Даже неполный отказ от пищи может быть невыносим из-за ограниченного набора продуктов, из-за невкусных блюд, невозможности получить какое-либо удовольствие от пищи и просто из-за чувства голода. Когда калорийность диеты не превышает 500 ккал в день, то тело недополучает необходимых питательных веществ, в результате организм начинает терять белок. Особенно опасны для здоровья строгие диеты, которые наряду с ограничение пищи, ограничивают и употребление воды. Строгие диеты из-за стрессовых условий и низкой эффективности, когда с таким трудом потерянные килограммы быстро возвращаются снова, часто плохо влияют на психологическое состояние человека, подрывают его веру в себя и в возможность похудеть, заставляют думать, что все усилия напрасны. Диетологи советуют желающим похудеть отказаться от практики жестких кратковременных диет, в частности от монодиет (т.е. диет с употреблением одного основного продукта, когда «сидят» на гречке, на кефире, на яблоках и т.д.). Если вам нравится идея монодиеты, лучше проводить разгрузочные диеты на овощах и фруктах, на свежих соках или на том же кефире. Но такие разгрузочные дни, конечно, не смогут полностью решить проблему лишнего веса, они скорее помогают не поправляться, держать стабильный вес. В случае необходимости серьезной корректировки массы тела, необходимо полностью пересмотреть свой режим питания – раз и навсегда. Строгая диета или даже голодание (которое можно проводить только под контролем врача!) в течение 1, 2 или 3 недель не решат проблему, а скорей всего, только усугубят ее, оказав негативное влияние на ваше здоровье и психологическое состояние. Помните, что быстро худеть (более 3 кг в месяц) — вредно и опасно для организма. Гораздо полезнее избавляться от лишнего веса постепенно, плавно меняя свои пищевые привычки и обязательно занимаясь физическими упражнениями. Потерянные таким образом килограммы с гораздо меньшей вероятностью вернутся. Откажитесь от низкокалорийных и низкоуглеводных диет. Ваш рацион должен быть сбалансированным, ведь ваша задача – похудеть, а не подорвать здоровье. Лучше всего снизить количество потребляемых жиров и простых углеводов. В диету должны входить свежие и приготовленные овощи, фрукты, бобовые, злаки, молочные продукты с низким процентом жирности, постное мясо, мясо птицы, рыба, яйца и орехи. Избегайте жареного, соленого, белого хлеба и сладких мучных изделий. Не ограничивайте себя в жидкости, но будьте сдержанны в употреблении алкоголя. Ешьте понемногу, 3-4 раза в день, и не переедайте на ночь. И обязательно двигайтесь – гуляйте, плавайте, занимайтесь любыми видами спорта, йогой, фитнесом — всем, что вам нравится. Эти, казалось бы, азбучные истины, известные каждому человеку, следящему за своим питанием, на самом деле являются единственным верным, эффективным и здоровым способом скорректировать избыточный вес. Перед началом применения любого препарата посоветуйтесь со специалистом и ознакомьтесь с инструкцией по применению. Питаюсь правильно, а вес стоит на месте. Что делать? Правильно питаюсь, соблюдаю водный режим и активность, а вес стоит на месте. В начале вы можете сильно похудеть, но через некоторое время ваша потеря веса может замедлиться или полностью прекратиться. Даже если вы думаете, что все делаете правильно, можете не увидеть желаемых результатов. На потерю веса влияет множество факторов: от недостатка сна до проблем со здоровьем. Возможно, пришло время пересмотреть свою стратегию похудения. Вы сокращаете слишком много калорий Когда вы придерживаетесь диеты и ограничиваете слишком много калорий сразу, метаболизм (обмен веществ) начинает замедляться, что требует большего дефицита калорий для похудения. Тем временем ваш гормон голода (грелин) выходит из-под контроля, что одновременно приводит к перееданию. Сосредоточьтесь на уникальных сигналах голода и сытости вашего тела. Как только вы перестанете ограничивать себя, ваше тело перестанет чувствовать потребность в чрезмерной компенсации и переедать всякий раз, когда у него появляется такая возможность. Когда вы едите осознанно, вы едите в соответствии с истинными потребностями своего тела, что помогает предотвратить эпизоды переедания. Вы едите слишком много здоровой пищи Многим людям часто бывает трудно похудеть, потому что они употребляют слишком много полезных продуктов. Вместо этого измеряйте порции любой пищи, чтобы получить необходимый объем калорий и нутриентов. Вы едите больше, чем думаете Часто люди недооценивают количество употребляемой пищи и калорий. Они забывают о горсти орехов или половинке домашнего кекса, которые съели на работе в момент активной работы мозга. Напитки также выпадают из подсчетов, и если вы пьете кофе с молоком или сладкую воду, а иногда позволяете себе алкогольный коктейль, вы получаете много калорий вне основных приемов пищи. Попробуйте вести дневник питания, в который заносите все приемы пищи, любые перекусы и напитки. Ваши тренировки не эффективны С помощью упражнений трудно сжечь достаточно калорий, чтобы серьезно повлиять на вес. Занятия способы усилить скорость метаболизма, повысить тонус мышц и улучшить профиль тела, но много жира они не сожгут. Для похудения вам нужно заниматься кардио-упражнениями (бег, езда на велосипеде, танцы) с умеренной интенсивностью не менее пяти дней в неделю в течение не менее 30 минут, но обычно требуется больше, чтобы по-настоящему сжечь калории. Либо это должны быть интервальные тренировки два-три дня в неделю и более умеренные тренировки в другие дни. Силовые тренировки невероятно важны для похудения, но некоторые люди придерживаются кардио, потому что они помогают сжечь калории, и, при этом, не увеличивают мышечную массу тела. Но мышцы намного активнее жира, поэтому, чем больше вы набираете мышечной массы, тем больше веса вы теряете в долгосрочной перспективе. Вы не высыпаетесь Недостаток сна может способствовать увеличению веса. Женщины, которые спали пять часов в сутки, набирали вес с большей вероятностью, чем женщины, которые спали семь часов в сутки. Причины? Некоторые исследования показали, что потеря сна может повлиять на ваш метаболизм, заставляя вас чувствовать голод, даже если это не так. Недостаток сна может повлиять на секрецию кортизола, одного из гормонов, регулирующих аппетит. Также существует теория, согласно которой мы меньше двигаемся, когда не высыпаемся, а это значит, что мы сжигаем меньше калорий. Если вы пытаетесь похудеть, очень важно высыпаться! Недостаток сна делает вас раздражительным, растерянным и даже может вызвать депрессию или злость. Сделайте сон своим приоритетом, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, спите около восьми часов, если у вас получится. Выполнение некоторых ритуалов перед сном, таких как: горячая ванна или музыка поможет вам расслабиться перед сном. Вы также можете попробовать дневной сон, который может стать отличным способом снизить стресс и повысить вашу продуктивность. Вы часто нервничаете Стресс и увеличение веса (или проблема его потери) идут рука об руку. Постоянный стресс может увеличить выработку кортизола, гормона, который может вызвать повышение аппетита, а также дополнительное накопление жира в области живота – и это большая проблема, поскольку брюшной жир связан с сахарным диабетом, высоким холестерином и другими проблемами со здоровьем. Справиться со стрессом можно: ежедневно нужно уделять несколько минут расслаблению, ходить на массаж или сокращать рабочие часы и увеличивать время отдыха. Другие заболевания Некоторые заболевания и лекарства могут способствовать увеличению веса. Важно пройти обследование, если вы искренне следуете программе упражнений, придерживаетесь чистой диеты и при этом не худеете. Дефицит гормонов щитовидной железы может вызвать снижение метаболизма и не позволяет похудеть. Есть ряд лекарств, побочным эффектом которых может стать увеличение веса у некоторых людей. Это гормональные контрацептивы, пероральные стероиды, некоторые антидепрессанты, лекарства от диабета и антипсихотические препараты. Вы достигли плато Каждый человек в какой-то момент достигает плато потери веса. По мере того, как ваше тело адаптируется к тренировкам, оно работает более эффективно и при этом расходует меньше калорий. Вы можете обнаружить, что после первоначальной потери веса ваш прогресс замедлится и, в конечном итоге, остановится. Вот некоторые распространенные причины плато: Одни и те же тренировки снова и снова. Чтобы прогрессировать, нужно заставить ваше тело развиваться, поэтому убедитесь, что вы меняете какую-то часть своей программы каждые четыре-шесть недель. Недостаточно калорий. Если вашему телу не хватает топлива для поддержания вашего уровня активности, вы действительно можете перестать терять вес. Перетренированность. Если вы слишком много тренируетесь, организм иногда реагирует уменьшением количества калорий, которые вы сжигаете в течение оставшейся части дня. Возможно, вам не нужно худеть У многих из нас есть нереалистичные представления о здоровом весе и форме тела. Оцените, есть ли реальные причины, по которым вам нужно похудеть? Вы подвержены риску заболеваний, таких как диабет или сердечные заболевания? Ваш ИМТ находится в нездоровом диапазоне? Вы находитесь в пределах своего идеального диапазона веса? Если вы находитесь в группе риска, потеря веса может быть важна для вашего здоровья. Но, если вы очень близки к своей цели и не можете избавиться от последних нескольких килограммов, спросите себя, действительно ли вам нужно их сбросить. Как правильно питаться, чтобы похудеть? Стройная фигура — это не только красота, но и здоровье . Однако многие, пытаясь достичь максимального эффекта, изнуряют себя сомнительными диетами , лишая организм необходимых полезных веществ. Питаясь правильно, можно сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие. Разберемся подробнее в этом вопросе. Прежде всего не стоит забывать, что худеть нужно правильно. Физические упражнения и прогулки на свежем воздухе должны стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Не меньше внимание следует уделить и режиму питанию для похудения. Это как раз не значит, что необходимо прибегать к новомодным диетам. Как правило, результат от них бывает краткосрочным — вес быстро уходит и так же быстро возвращается, а порой даже появляются новые килограммы. Кроме того, нельзя доверять диетам, во время соблюдения которых вы испытываете непреходящее чувство голода. Правильное питание должно быть сбалансированным и снабжать организм всеми необходимыми витаминами и минералами. При этом вы не будете употреблять лишние калории, мучиться от постоянного желания заглянуть в холодильник, организм станет более здоровым, а фигура — красивой и стройной. А это способствует улучшению не только самочувствия, но и настроения. Принципы правильного питания Для начала следует запомнить несколько простых правил. Есть нужно часто и понемногу: пять-шесть раз в день и желательно в одно и то же время. Употреблять необходимо только свежие продукты, в рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Количество выпиваемой в день воды — не менее двух литров. Стакан воды, а лучше два, следует выпивать за 30–40 минут до еды. О газированной воде и фастфуде лучше вообще забыть навсегда. Как уже было отмечено, питание должно быть сбалансированным. Суточная норма белков для человека в среднем равна 60–110 г/сутки, жиров — 70–120 г/сутки, углеводов — 260–570 г/сутки. Точное количество зависит от массы тела, возраста, пола, индивидуальных особенностей организма. То же самое касается и энергетической ценности пищи, потребляемой за день. Этот показатель колеблется в пределах от 2000 до 3000 ккал исходя из того, какой образ жизни вы ведете: сидячий или активный. Если у вас физическая работа, то и калорий, получаемых из еды, соответственно, нужно больше. В холодное время года организм требует более энергетически ценной пищи. Если вы желаете похудеть, то знайте, что снижение суточной калорийности менее 1000 ккал чревато возникновением проблем со здоровьем! Стоит отметить, что количество белков, жиров, углеводов и калорий обычно указано на упаковке продуктов. Всегда обращайте на это внимание. Рацион питания для похудения Основу вашего меню может составлять курица, индейка, кролик, постное красное мясо, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, злаки и, конечно, фрукты, ягоды, овощи и зелень. Обратите внимание на капусту. В любом виде капусты содержится много клетчатки, которая дает ощущение наполненности желудка и таким образом снижает аппетит, делает стул более частым и очищает кишечник. В капусте есть антиоксиданты, много витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В) и микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор). Еще один из доступных продуктов, актуальных при похудении, — грейпфрут. Он снижает уровень инсулина — гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, — а также воздействует на жировые запасы. Не стоит забывать про яблоки и груши. Они содержат пектин. Заполняя желудок, эти фрукты создают ощущение сытости, хотя калорийность у них совсем незначительная. Употребление яблока перед едой значительно уменьшит количество съеденного во время основного приема пищи. А нерастворимая клетчатка груши благотворно действует на кишечник и выводит из организма токсины и тяжелые металлы. Отличным перекусом может стать горсть ваших любимых ягод или орехов. Кроме того, следует включить в рацион диетические продукты, специально разработанные для похудения. Например, мюсли без добавления сахара — это низкокалорийная смесь из злаков, орехов и сухофруктов. Некоторые производители заменяют последние на более полезные сублимированные фрукты и ягоды, сохраняющие почти 100% витаминов. Мюсли отлично подойдут для здорового завтрака. Вместо привычного сахара в десерты и напитки можно добавлять сахарозаменители, лучше всего натуральные и безопасные: фруктозу, сорбит, сукралозу или стевию. Уже разработаны некоторые низкокалорийные блюда и напитки, позволяющие контролировать аппетит за счет подавления чувства голода. Один из таких продуктов — растворимый цикорий для похудения. Он уже завоевал доверие у многих сторонников правильного питания. Запрещенные продукты Нужно исключить из рациона все виды консервированных продуктов, газированные, энергетические напитки и алкоголь (кроме сухого вина в умеренных количествах). Никакой пользы вашему здоровью они не принесут. Копченые, соленые и жареные блюда следует заменить на приготовленные на пару или в духовом шкафу. От тортов, пирожных, мороженого, всевозможной выпечки и жирной пищи придется полностью отказаться. Забудьте про молочные продукты с сахаром: йогурты, сладкие творожки, глазированные сырки, — а также про чипсы и жареный картофель. В колбасах и сосисках содержится огромное количество жиров, а полезных веществ там очень мало, поэтому такую пищу также нужно исключить. Составляем меню на день Учитывая перечисленные выше правила, давайте попробуем составить экспериментальное меню на день. Итак, завтрак. Рекомендуем пять-шесть ложек мюсли залить стаканом теплого обезжиренного молока или кефира. Плюс яблоко или груша. Или можно съесть два цельнозерновых тоста, 30 грамм нежирного сыра, вареное яйцо и выпить чашку зеленого чая или цикория с заменителем сахара. Обед: на первое — нежирный мясной, рыбный или куриный бульон с добавлением пряных трав. На второе — овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр). На второе можно приготовить рыбу на пару с небольшим количеством риса, лучше — бурого. В качестве напитка рекомендуем фруктово-ягодный компот с заменителем сахара. На ужин — запеченная рыба с овощным салатом. В качестве напитка подойдет горячий цикорий. Не забывайте употреблять негазированную минеральную воду перед едой. В промежутках между основными приемами пищи необходимо перекусить еще два-три раза. В качестве продуктов для таких перекусов могут быть использованы овощи и фрукты, а также диетические десерты. Например, мюсли без сахара с обезжиренным йогуртом и ложечкой меда. Или варенье из любимых ягод или фруктов, но сваренное с использованием не натурального сахара, а его заменителя, например, фруктозы. Перекусы между делом и на бегу, к сожалению, стали вредной привычкой, за которую люди расплачиваются стройностью и здоровьем. Как следствие, каждый четвертый россиянин имеет проблемы с лишним весом. В этой ситуации крайне важно вовремя остановиться, изменить вкусовые привычки и начать следить за количеством потребляемых калорий. Сбалансированное питание, отвечающее реальным потребностям организма, может и должно стать основой здорового образа жизни. Следуя простым советам по ПП и совмещая это с регулярными занятиями фитнесом, длительными прогулками и другими активностями, можно довольно быстро вернуть себе ощущение легкости и укрепить здоровье. Почему вес стоит на месте и что делать Диеты и спортЗдоровье Вес стоит на месте — это «эффект плато» Фото LightFieldStudios / iStock / Getty Images Plus / Getty Images Почему вес стоит месте: причины Чтобы устранить проблему, нужно знать, почему она возникла. Вот чем может быть спровоцирован застой веса. Подсчет калорий ведется неправильно. Случается, что женщина просчитывает свой дневной калораж и уверена, что вписывается в норму, необходимую для похудения. Но она совершенно забывает о перехваченных в течение дня орешках, сухофруктах или быстрых закусках. Именно эти неучтенные калории удерживают вес на прежней отметке. Употребление недостаточного количества воды. Вода перебивает легкий голод, выводит шлаки из организма, стимулирует обмен веществ. В рационе присутствует множество излишне соленых блюд. Соль задерживает воду, и цифра на весах не уменьшается. Слишком строгая диета. Чтобы поддерживать процесс обмена веществ на должном уровне, организму нужно ежедневно употреблять определенное количество калорий. Если он получает меньше этого «прожиточного минимума», обмен веществ замедляется. Организм пытается противостоять стрессу. Но не всегда эффект плато говорит о том, что при похудении была допущена какая-то ошибка. Возможно, жировая ткань заменяется на мышечную. Мышцы весят больше жира, в этом случае вес будет стоять, но объемы уменьшатся. Вес стоит на месте — это «эффект плато» Фото Legion Media Что делать, если вес стоит на месте Те, кому не терпится поскорее увидеть на весах новую, радостную цифру, могут прибегнуть к следующим способам. Пить больше воды для ускорения обмена веществ и выведения шлаков. Вести пищевой дневник, чтобы исключить вероятность превышения дневной нормы калорий. Заняться кардиотренировками. Езда на велосипеде, плавание и бег способствуют сжиганию жира. Пересмотреть свой рацион. Не исключено, что он слишком скудный и нужно добавить в него белка и жиров, чтобы организм не считал нужным делать запасы. Иногда помогает устроить организму небольшую искусственную встряску. В один день превысить норму съеденных калорий, а после снова вернуться к привычному режиму. Все эти методы легки в исполнении, но вполне способны помочь весу сдвинуться с мертвой точки. При грамотном подходе к похудению вес даже после непродолжительного застоя неуклонно будет снижаться. Вес стоит на месте — это «эффект плато» Фото Legion Media По исследованиям ученых Кембриджского университета, во многом наша предрасположенность к лишнему весу зависит от генов, унаследовавших от своих родителей. Так, человек имеет определенные гены, влияющие на вес. Если в этих самых генах есть дефект, то его обладатель склонен к избыточному весу. По мнению ученых, эти специальные гены влияют на аппетит, на предрасположенность к тому или иному продукты и от них зависит, способен ли организм равномерно распределять жир.   Мнение эксперта Блогер-миллионник, создательница проекта «Охудительная перезагрузка», организатор вебинаров про похудение, питание и спорт — Не стоит ежедневно взвешиваться и отслеживать каждый грамм, потому что вес может неожиданно уйти за два дня, а может и замереть на две недели и вообще не сдвигаться, — уверена Анастасия Созоник. — Именно поэтому я начала с того, что взвешиваться каждый день не стоит. Вы не будете видеть ту динамику, на которую рассчитываете. Это влияет на психику и на мозг, а это чревато срывом. Помимо этого в некоторых ситуациях вес может прибавляться, а не стремительно сгорать. Это абсолютно нормально, потому что наш организм на 80% состоит из воды, и уже только эта часть может влиять на такие резкие скачки в весе. Плюс ко всему при длительном похудении возможен эффект плато — когда вес встает и на протяжении длительного времени совершенно не сдвигается. Для того чтобы избавиться от этого эффекта, вам необходимо встряхнуть организм и внести изменения в питание или сменить план тренировок. Подобная встряска поможет вернуться на путь похудения и выйти из периода застоя. Говоря о тренировках, отметим, что здесь особенно важен баланс: если вы начали с силовых тренировок с гантелями и весом, то смените план занятий на кардионагрузки (или наоборот). То есть организм нужно привести в стресс, потому что каждый раз, когда начинаете день за днем делать одни и те же упражнения, есть одинаковые блюда, организм привыкает к такому режиму и перестает избавляться от ненужных килограммов. Вместо взвешивания обязательно делайте замеры, потому что так у вас будет возможность проследить реальные изменения в ваших параметрах, не опираясь на постоянные колебания в весе. University of Cambridge Читайте также: Что должен делать новичок в спортзале Теги как похудеть похудение Сегодня читают Слезы Карла III, макияж Меган Маркл и еще 3 конфуза на похоронах Елизаветы II «Подождите 19 сентября, и все заглохнет»: в сети обсуждают ранее неизвестное предсказание Жириновского о судьбе России Совсем нет талии: Бритни Спирс в вечернем платье показала пухлые бока Как сегодня выглядит главная красавица итальянского кино — 20 фото Хороша, как никогда: первый выход на публику Кейт Миддлтон в статусе принцессы Уэльской Что делать, если вес перестал снижаться Разбираем основные причины Редакция сайта Если вы решили сбросить вес, будте готовы, что «финишная прямая» станет самым тяжелым периодом. Поначалу процесс идет очень быстро, а когда до цели остается всего парочка килограмм, очень многие сталкиваются с остановкой веса, так называемым плато. Если вес никак не хочет двигаться с мертвой точки, у этого может быть множество различных причин. О самых распространенных из них рассказываем в нашем материале. Сократите потребление углеводов Углеводистая пища, особенно та, что содержит быстрые углеводы, вызывает резкий скачок сахара в крови. За скачком следует спад, а вы снова чувствуете чувство голода (даже если недавно плотно поели). Сократить стоит «вредные углеводы» сахар, белую муку и все, что из них готовится. Совсем отказываться от углеводов категорически нельзя. «Медленные» углеводы, которые содержатся, например, в цельнозерновых продуктах, очень важны для правильного функционирования организма, не вызывают резкого перепада сахара в крови  надолго обеспечивают чувство сытости, защищая вас от риска переедания. Подробнее об углеводах мы рассказывали здесь. Больше тренируйтесь Даже при самом правильном питании вес может не двигаться с мертвой точки, если вы не уделяете достаточно времени занятиям спортом. При дефиците калорий (который необходимо соблюдать, если вы хотите похудеть), организм сначала решит расстаться с мышцами, а уже потом с жиром, поэтому в процессе похудения силовые тренировки необходимы. Они поддерживают нужный процент мышечной массы, а как известно — чем больше мышц — тем выше метаболизм. Многие боятся «перекачать мышцы» и стать слишком массивными, однако при дефиците калорий активный прирост мышечной массы вам не грозит — силовые тренировки будут лишь укреплять мускулы, позволяя держать их в тонусе. Следите за тем, что вы едите По статистике, 80% не отдают себе отчет в том, сколько калорий они потребляют из своего ежедневного рациона. Если вам кажется, что едите вы крайне мало, попробуйте фиксировать все, что вы съели в течение дня. Для этого можно использовать пищевой дневник или специальные мобильные приложения (подборку лучших ищите здесь). Во многих на первый взгляд полезных продуктах содержится много сахара и жиров, которые в разы увеличивают калорийность блюда. Попробуйте последить за своим питанием хотя бы в течение недели, и, возможно, вопрос «почему вес не снижается» отпадет сам собой. Больше белка Аминокислоты, из которых состоят белки, очень важны для организма. Среди прочего, они значительно ускоряют метаболизм. Даже если вы укладываетесь в свою суточную норму калорий, но при этом «не добираете» белка, процесс похудения сильно замедляется. На переваривание белка организм затрачивает в среднем на 20-30% больше энергии, чем на углеводы или жиры. Кроме того, белок помогает сохранить мышечную массу, о важности которой мы уже писали выше.   Попробуйте интервальное голодание Система интервального голодания уже не первый год остается одной из самых популярных как среди адептов ЗОЖа, так и среди диетологов и нутрициологов. Если кратко, ваш день делится на два отрезка: в один (как правило, более короткий) вы едите, в другой — нет. Системы бывают разные: более простые подразумевают 14-ти или 16-ти часовой перерыв и употребление пищи в оставшиеся 10 или 8 часов соответсвенно. Такая система питания помогает перезапустить метаболизм и ускорить снижение веса. Чтобы не срываться и без труда следить за соблюдением интервалов, установите себе мобильное приложение — о лучших из них мы рассказывали здесь. Высыпайтесь Отсутсвие сна — стресс для организма, а естественная реакция на стресс — еда. Согласно последним научным исследованиям, недостаток сна вызывает изменения в работе организма на клеточном уровне, а также воздействует на гормональный фон. Гормон голода грелин начинает выделяться с троекратной силой, из-за чего вероятность переедания заметно вырастает. По статистике, после бессонной ночи человек употребляет в среднем на 385 ккал больше, чем после нормального сна. Корректировка режима сна — дело долгое и трудоемкое, однако это очень важно не только для снижения веса, но и для поддержания здоровья всего организма. Подробнее о связи дефицита сна и набора веса мы уже рассказывали здесь.  Не ориентируйтесь на цифры Отсутствие изменений на весах вовсе не означает отсутсвие прогресса. Когда ваш вес находится в пределах медицинской нормы, избавиться от «последних» пары килограмм бывает необычайно сложно. При этом, у вас может меняться соотношение мышечной массы и жира, улучшаться качество тела и уменьшаться объемы. Главная цель — это все же здоровое красивое тело — не цифры, поэтому попробуйте следить за изменениями тела, измеряя объемы, а не вес.  Почему вес стоит на месте: 8 неочевидных причин Пытаетесь расстаться с лишними килограммами, а они не желают вас покидать? Давайте разберемся, почему весы упорно показывают одну и ту же цифру! Grazia Теги: Здоровье Диеты Фитнес Похудение правильное питание Однажды автор этой статьи ужаснулась своему отображению в зеркале и твердо решила похудеть. В середине своего пути она потеряла 30 килограмм подкожного жира и постигла немало похудательных истин, которые, казалось бы, лежат на поверхности, но упорно притворяются невидимыми. Теперь ей доподлинно известно, почему процесс избавления от лишнего веса может «не идти». Так почему же? 1. Потому что прошла неделя-другая. Конечно, это очень по-женски, да и вообще по-человечески. Все мы мечтаем о том, чтобы разбогатеть за пару дней. За месяц, а не за пять лет, получить высшее образование. Похудеть на несколько размеров тоже хочется побыстрее. Но лишний вес, признайся себе, ты накапливала долгие годы, а избавиться от него хочешь за 7 или 14 дней. За это время качественного результата от диеты или тренировок можно и не ждать. Если действительно хочешь похудеть, запасись терпением и временем. 2. Потому что ты мало спишь и постоянно живешь в состоянии стресса. Есть в нашем организме так называемый гормон стресса — кортизол. Когда ты мало спишь, мало ешь, и много нервничаешь, уровень кортизола зашкаливает. Если это происходит, поднимается уровень глюкозы в крови, организм перестает расщеплять жир и разрушает белки. Поэтому постарайся больше спать, не голодать и не нервничать из-за пустяков, а серьезные проблемы поскорее решить, чтобы кортизол не мешал тебе худеть. 3. Потому что мало ешь. Регулярный недостаток калорий, витаминов, жизненно важных веществ ведет к ухудшению внешнего вида и подрывает твое здоровье. Когда ты садишься на строгую краткосрочную диету, сначала уходит вода, потом отходы пищеварения, а потом, как правило, диета кончается и килограммы возвращаются, потому что ушел вовсе не жир. Когда ты садишься на строгую и долгую диету, организм впадает в панику и перестает тратить запасной жир на обеспечение нормальной жизнедеятельности, включая режим выживания. И, конечно, когда ты мало ешь, замедляется обмен веществ, без нормальной скорости которого похудеть сложнее, чем отыскать свой размер понравившейся вещи на распродаже. 4. Потому что ты пьешь мало воды. Исследования показали, что тучные люди часто страдают от обезвоживания. Вода выполняет очень важную роль в процессе похудения, поэтому выпивать 2 литра чистой воды в день просто необходимо. Если ты слышала советы о том, что во время тренировки не стоит пить, потому так больше похудеешь, — забудь о них. Вода участвует в процессе вывода шлаков и транспортировки жиров для последующего расщепления. 5. Потому что ты мало двигаешься. Как бы хороша и сбалансированна не была твоя диета, ты можешь не худеть из-за отсутствия нагрузок. Тело, которое не знает активного образа жизни, выглядит дряблым и непривлекательным. Если хочешь эффективно худеть, начни вести активный образ жизни и тренироваться. Для начала хотя бы дома. 6. Потому что не тратишь получаемые калории, много и неправильно питаешься. Организм трансформирует и отправляет непотраченные калории в жировые запасы. Если ты получаешь больше калорий, чем тратишь, то ты толстеешь. Даже если ты тренируешься и ведешь активный образ жизни, но ешь больше калорий, чем сжигаешь, ты толстеешь. Если твоя суточная норма составляет 2500 калорий, и ты решила худеть именно с помощью их подсчета, но «по-хитрому», имей ввиду, что наесть столько калорий из овсянки, куриной грудки, салатов, свежих соков и прочих здоровых продуктов — это одно, а получить 2500 калорий из пары кусков пиццы, пончиков и стакана колы — другое. Однако, калории все-таки стоит считать: съев тазик диетического салата, батон полезного хлеба с отрубями и ведро персиков, ты поправишься. 7. Потому что у тебя «эффект плато». «Эффект плато» — одно из самых обидных явлений при похудении. Его суть сводится к тому, что вес останавливается и никуда не уходит неделями. А все потому, что человеческий организм привык адаптироваться к любым изменениям. Когда ты только в начале пути и организм еще не привык к правильному питанию и тренировкам, он активно отдает свои запасы, а потом привыкает и считает, что такой образ жизни для тебя норма, и, следовательно, нет никаких причин тратить отложенный «на черный день» жир. Обрати внимание на свое питание и активность. С тренировками все так же, как и с сексом: если ты будешь в течение нескольких лет упорно использовать одну и ту же позу, ты заскучаешь, перестанешь получать удовольствие и просто это забросишь. Поменяй привычный вид активности на совершенно новый, добавь еще не опробованные упражнения. С питанием все аналогично. Поменяв одни здоровые продукты на другие или изменив систему питания, ты «взбодришь». организм, и он вновь начнет отдавать ненавистные лишние сантиметры. 8. Потому что мышцы тяжелее жира. Ты все делаешь правильно: питание здоровое, вода поступает в организм в нужном количестве, стрессы сведены к минимуму и в тренажерном зале тебя все знают. Но ты не худеешь. Цифра на весах предательски замерла. Нет, это не «эффект плато». Просто мышцы весят больше жира, и когда ты регулярно тренируешься, ты формируешь красивый мышечный пласт, из-за чего весы не показывают тебе меньшую цифру. Весы вообще обманчивая штука, не переживай и следи за изменением своих объемов с помощью замеров и отражения в зеркале. Текст: Настя Марципан Фото: fotoimedia Источник: Cosmo.ru Почему вес не уходит, а объёмы уменьшаются Слежу за питанием, занимаюсь фитнесом — а цифра на весах не меняется! Узнали себя? Давайте вместе разберемся, в чем причина и стоит ли расстраиваться! Консультация врача Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис Лаборатория Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма Взвешиваться, конечно, надо регулярно. Но первые месяцы занятия фитнесом меняются не килограммы, а состав и объемы тела! Поэтому обязательно дополните весы обычной сантиметровой лентой. Вес и размер одежды Если вы не сидите на жесткой диете, то от упражнений уходят жировая прослойка и лишняя вода и растет мышечная ткань. Именно в этом и кроется тайна цифры на весах. Многие считают, что, если они не занимаются чисто силовыми тренировками, мышцы у них не растут. Между тем, если вы вели сидячий образ жизни, ваши мышцы фактически атрофированы. Когда вы начинаете их нагружать пусть даже ходьбой или йогой, они восстанавливают генетически заложенную форму и объемы. Физиологически мышцы у мужчин должны составлять около 40% тела, у женщин около 30%. Это у обычных здоровых людей, а не у «качков»! У тех еще больше. Постарайтесь найти баланс между питанием и тренировками, весами и сантиметром — и ваша цель будет достигнута. А теперь внимание: мышечная ткань примерно на 30% тяжелее жировой. Поэтому и получается: жировая прослойка снижается, а цифра на весах не уменьшается. Берем сантиметр и измеряем объемы талии, бедер, каждого бедра по отдельности в широкой части и так далее. Если делать обмер раз в неделю, будет четко видно, как меняется наше тело. Если же и цифра на весах стоит, и сантиметры не уменьшаются, значит, что-то не то с программой тренировок либо питанием. Работа над ошибками Как правило, причины «неухода» веса кроются в одной или нескольких из следующего списка. Ошибка 1: неподсчет калорий в еде. Занятия фитнесом дают право на прибавку не более 200 ккал в день тренировки, причем получить их надо из белка и сложных углеводов. Увы, практика показывает, что многие считают: «Я потратила много энергии, можно себе похволить одно пирожное…» — и в итоге набирают калорийность за счет жиров и сахара! Может случиться даже самое страшное: цифра на весах вырастет! Это однозначно означает, что вы едите слишком много. Организм получает у вас достаточно энергии, чтобы не сжигать припасенный жир. Ошибка 2: график тренировок. У 60% тех, кто жалуется на слишком медленное похудение, фитнес-тренировки происходят или слишком редко, или слишком коротко. На самом деле исследования показывают, что для похудения надо заниматься по 1 часу 5−7 раз в неделю! Но это не означает, что вы должны ежедневно таскаться в спортивный клуб либо в поте лица бегать дома. Половину дней достаточно быстрой ходьбы или умеренных упражнений на коврике. Оставшиеся 3−4 раза, конечно, хорошо бы посвятить более целенаправленной тренировке, направленной на развитие силы и выносливости, изменение пропорций тела. Ошибка 3: несбалансированная нагрузка. Для похудения рекомендуются длительные (от 30 минут) тренировки низкой и средней интенсивности. Такой режим можно обеспечить и ходьбой или аэробикой, и гантелями с тренажерами. Секрет в том, чтобы отягощения были небольшими, повторений много, а отдых короткий. Тем не менее, у некоторых новичков тренировка получается либо слишком тяжелой — тогда человек начинает тренироваться реже либо получает травму или состояние перетренированности. Все три варианта снижению цифры на весах не способствуют. Но еще чаще люди тренируются слишком расслабленно, делая большие перерывы, отвлекаясь на селфи и мессенджеры … А если при этом еще считать, что раз потренировался, можно съесть чуть побольше, неудивительно, что жир не уходит, а то и нарастает. Хотя нетренированные мышцы укрепятся и в таком режиме. Ошибка 4: «синдром отличника». Перфекционизм — беда людей старше 30 лет. Человек собой никогда не занимался, около 40 вдруг понимает, что надо худеть – и кидается срочно приводить себя в порядок. В один день проводит и тренировку на силовых тренажерах, и кардиотренировку, и процедуры по телу, и еще разгрузочный день устраивает. Рано или поздно «ударники» начинают страдать от того, что не видят быстрого результата, начинают ненавидеть фитнес, в итоге – депрессия и возвращение к сидячему образу жизни. Пожалуйста, втягивайтесь постепенно и помните, что оптимальный темп похудения – 2 кг за месяц! Ошибка 5: страх «перекачаться». Наиболее частые представители — конечно же, женщины. Они сразу после занятия обнаруживают у себя перекачанные ноги или руки и перестают тренироваться либо снижают нагрузку до бесполезной. Да, мышцы новичка действительно становятся заметнее за первые 3−6 месяцев. Не столько за счет «накачки», сколько потому что уходит жир, а мышцы оказываются на поверхности плюс из дряблых становятся плотными. Плюс полчаса-час после тренировки мускулы кажутся больше, чем они есть. Во время тренировки сосуды мышц качают кровь как насос. Когда вы останавливаетесь, «насос» сразу не выключается, поэтому еще минут 20−30 мышца выглядит набухшей. Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту или спортивному врачу онлайн в приложении Доктис. Автор статьи: Татьяна Владимировна Минина 16 советов по здоровому похудению для подростков Потеря веса может принести пользу людям всех возрастов, даже подросткам. Потеря лишнего жира может улучшить здоровье и повысить самооценку и уверенность в себе. Тем не менее, подросткам важно похудеть здоровым способом, внося изменения в диету и образ жизни, которые питают растущий организм и могут соблюдаться в течение длительного времени. Вот 16 советов по здоровому похудению для подростков. 1. Ставьте здоровые, реалистичные цели Избавление от лишнего жира — отличный способ стать здоровым. Тем не менее, важно иметь реалистичные цели в отношении веса и образа тела. Несмотря на то, что потеря лишнего жира важна для подростков с избыточным весом, в центре внимания всегда должно быть улучшение здоровья, а не массы тела. Некоторым подросткам может быть полезно иметь реалистичную цель по весу, но в целом улучшение диеты и повышение физической активности могут быть гораздо более эффективными. Подросткам очень важно иметь здоровые образцы для подражания и понимать, что у всех разное телосложение. Поддержка семьи и обучение дома и в школе связаны с успехом подростков в снижении веса и могут способствовать позитивным изменениям образа жизни (1). 2. Сократите потребление подслащенных напитков Возможно, одним из самых простых способов сбросить лишний вес является сокращение потребления подслащенных напитков. Газированные напитки, энергетические напитки, сладкий чай и фруктовые напитки содержат много сахара. Исследования показывают, что высокое потребление добавленного сахара может привести к увеличению веса у подростков, а также может увеличить риск возникновения у них определенных заболеваний, таких как диабет 2 типа, неалкогольная жировая болезнь печени, акне и кариес (2, 3, 4, 5). , 6, 7). Исследования показывают, что подростки чаще употребляют сладкие напитки, чем их родители, поэтому полезно сократить потребление этих нездоровых напитков всей семьей (8). 3. Добавьте в поле «Физическая активность» Вам не нужно вступать в спортивную команду или посещать тренажерный зал, чтобы стать физически здоровым. Просто меньше сидеть и больше двигаться — отличный способ избавиться от лишнего жира. Повышение общей ежедневной активности может также увеличить мышечную массу, что поможет вашему телу более эффективно сжигать калории (9). Ключ к тому, чтобы стать и оставаться в хорошей физической форме, заключается в том, чтобы найти занятие, которое вам действительно нравится, что может занять некоторое время. Пробуйте новый вид спорта или занятие каждую неделю, пока не найдете то, что вам подходит. Пешие прогулки, езда на велосипеде, ходьба, футбол, йога, плавание и танцы — вот лишь некоторые вещи, которые вы можете попробовать. Участие в активных хобби, таких как садоводство, или общественные мероприятия, такие как уборка в парке или на пляже, — это другие отличные способы повысить уровень активности. Более того, активный образ жизни может помочь улучшить ваше настроение и, как было доказано, уменьшает симптомы депрессии у подростков (10, 11). 4. Подпитывайте свой организм питательными продуктами Вместо того, чтобы сосредотачиваться на содержании калорий, выбирайте продукты, исходя из их плотности питательных веществ, которая относится к количеству питательных веществ, включая витамины, минералы и клетчатку, которые содержатся в пище ( 12). Поскольку подростки все еще растут, их потребности в определенных питательных веществах, таких как фосфор и кальций, выше, чем у взрослых (13). Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, полезные жиры и полезные источники белка не только питательны, но и способствуют снижению веса. Например, клетчатка, содержащаяся в овощах, цельнозерновых продуктах и ​​фруктах, а также белок, содержащийся в таких источниках, как яйца, курица, бобы и орехи, могут помочь вам чувствовать себя сытым между приемами пищи и предотвратить переедание (14, 15) . Кроме того, исследования показывают, что многие подростки не соблюдают рекомендации по продуктам, богатым питательными веществами, что делает еще более важным включение этих полезных продуктов в свой рацион (16). 5. Не избегайте жиров Поскольку их организм все еще развивается, детям и подросткам требуется больше жира, чем взрослым (17). При попытке похудеть обычно исключают из рациона источники жиров из-за их калорийности. Однако отказ от слишком большого количества жира может негативно сказаться на росте и развитии. Вместо того, чтобы резко сократить потребление жиров, сосредоточьтесь на замене нездоровых источников жира на полезные. Замена нездоровых жиров, таких как жареные во фритюре продукты и сладкая выпечка, орехами, семенами, авокадо, оливковым маслом и жирной рыбой может способствовать здоровому снижению веса (18). Полезные жиры не только питают ваше тело, но также имеют решающее значение для правильного развития мозга и общего роста (19). 6. Ограничьте добавленный сахар Подростки, как правило, едят продукты с высоким содержанием добавленного сахара, такие как конфеты, печенье, сладкие хлопья и другие подслащенные полуфабрикаты. Если вы пытаетесь улучшить здоровье и сбросить лишний вес, необходимо сократить потребление добавленных сахаров. Это связано с тем, что большинство продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров содержат мало белка и клетчатки, что может вызвать колебания аппетита и привести к перееданию в течение дня. Исследование с участием 16 молодых женщин показало, что те, кто пил напиток с высоким содержанием сахара по утрам, сообщали о более сильном чувстве голода и потребляли больше пищи в обед, чем те, кто пил на завтрак напиток с низким содержанием сахара (20). Продукты с высоким содержанием сахара не только вызывают чувство голода, но и могут негативно повлиять на успеваемость, сон и настроение подростков (21, 22, 23). 7. Избегайте причудливых диет Стремление быстро похудеть может заставить подростков попробовать причудливые диеты. Существует бесчисленное множество причудливых диет, некоторые из которых продвигают популярные знаменитости. Важно понимать, что диеты — особенно ограничительные причудливые диеты — редко работают в долгосрочной перспективе и даже могут быть вредны для здоровья. Чрезмерно ограничительные диеты трудно соблюдать, и они редко обеспечивают организм всеми питательными веществами, необходимыми для функционирования на оптимальном уровне. Кроме того, потребление слишком малого количества калорий может замедлить потерю веса, поскольку ваше тело адаптируется к ограниченному потреблению пищи (24). Вместо того, чтобы сосредотачиваться на краткосрочной потере веса, подростки должны сосредоточиться на достижении медленной, последовательной, здоровой потери веса с течением времени. 8. Ешьте овощи Овощи богаты важными питательными веществами, такими как витамины, минералы и клетчатка. Они также содержат мощные соединения, называемые антиоксидантами, которые защищают ваши клетки от нестабильных молекул (свободных радикалов), которые могут вызвать повреждение (25). Помимо высокой питательной ценности, исследования показали, что употребление овощей может помочь подросткам достичь и поддерживать здоровый вес тела (26). Овощи богаты клетчаткой и водой, которые помогут вам чувствовать себя более сытым после еды. Это снижает вероятность переедания, сохраняя стабильный аппетит в течение дня. 9. Не пропускайте приемы пищи Хотя может показаться, что пропуск приемов пищи поможет вам похудеть, на самом деле это может привести к тому, что вы будете есть больше в течение дня из-за чувства голода. Исследования показывают, что подростки, которые пропускают завтрак, чаще страдают ожирением, чем те, кто завтракает регулярно (27). Вместо того, чтобы пропускать завтрак или быстро перекусывать закусочной с высоким содержанием сахара, подростки должны сделать сбалансированное питание своим приоритетом. Кроме того, выбор сбалансированного завтрака с высоким содержанием белка поможет вам чувствовать себя сытым до следующего приема пищи. Исследование с участием 20 девочек-подростков показало, что те, кто ел завтрак на основе яиц с высоким содержанием белка, были менее голодны и меньше перекусывали в течение дня, чем те, кто ел завтрак на основе злаков с низким содержанием белка (28). 10. Ditch Diet Foods Продукты и напитки, позиционируемые как «диетические», могут содержать искусственные подсластители, вредные жиры и другие вредные для здоровья ингредиенты. В некоторых исследованиях искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, были связаны с проблемами со здоровьем, включая расстройство желудка, мигрень и даже увеличение веса (29).). Кроме того, диетические продукты и напитки обычно сильно перерабатываются и редко содержат питательные вещества, необходимые растущему организму. Вместо того, чтобы покупать диетические продукты, выбирайте цельные, необработанные, сытные продукты для приема пищи и закусок. 11. Попробуйте практику осознанного питания Осознанное питание означает уделять внимание еде, чтобы развить лучшие отношения с едой, осознанием тела и регулированием питания (30). Часто подростки едят и перекусывают на ходу или отвлекаются на телевизор или смартфоны, что может привести к перееданию. Внимательное отношение к еде — например, есть медленно, наслаждаться едой сидя за столом и тщательно пережевывать пищу — может помочь регулировать вес и улучшить отношение к еде. Более того, исследования показывают, что осознанное питание может помочь подросткам сделать менее импульсивный выбор продуктов питания, что может способствовать здоровому весу тела (31). Родители, братья и сестры также могут практиковать осознанное питание, чтобы поддержать подростков, пытающихся выработать более здоровые привычки питания (32). 12. Придерживайтесь достаточного количества жидкости Употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для общего состояния здоровья и может помочь вам поддерживать здоровый вес. Замена сладких напитков, таких как газированные и спортивные напитки, водой снижает потребление избыточных калорий и способствует здоровому снижению веса (33). Кроме того, употребление воды в течение дня может помочь регулировать аппетит и уменьшить желание перекусить, когда вы не обязательно голодны (34). Поддержание достаточного количества жидкости может также улучшить академические и спортивные результаты (35). 13. Не сравнивайте себя с другими Стремление выглядеть определенным образом может нанести ущерб чьему-либо образу тела — и подростки, похоже, более восприимчивы к проблемам с телом, чем представители других возрастных групп. Давление сверстников, социальные сети и влияние знаменитостей могут заставить подростков чувствовать себя неудовлетворенными своим телом. Пытаясь стать здоровее, сбросив лишний вес, важно понимать, что тело каждого человека уникально и что люди теряют вес с разной скоростью. Стремление к похудению никогда не должно быть вызвано желанием выглядеть как кто-то другой. Похудение следует рассматривать как способ стать здоровее, счастливее и увереннее в себе. Старайтесь не сравнивать себя с нереалистичными стандартами. Вместо этого используйте самоутверждение и позитивный образ тела, чтобы мотивировать свой новый здоровый образ жизни. 14. Уменьшение стресса Стресс вызывает гормональные изменения, такие как повышение уровня гормона кортизола, которые могут усиливать чувство голода и способствовать увеличению веса (36). Несмотря на то, что в вашей жизни может быть немного стресса, это нормально, слишком много стресса может негативно повлиять на потерю веса. Занятия йогой, медитацией, садоводством, физическими упражнениями и проведением времени на свежем воздухе помогают уменьшить стресс и способствуют расслаблению. Если вы чувствуете чрезмерный стресс, школьные терапевты или психологи могут помочь вам с методами снятия стресса и оказать поддержку, когда вы чувствуете себя подавленным. 15. Сократите потребление полуфабрикатов Несмотря на то, что время от времени есть лакомство совершенно полезно для подростков, потребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов может привести к увеличению веса и может помешать его снижению. Большинство обработанных пищевых продуктов содержат много калорий, но мало важных питательных веществ, таких как клетчатка, белок, витамины и минералы. При стремлении вести более здоровый образ жизни еда и закуски должны состоять из цельных, питательных продуктов, таких как овощи, фрукты, полезные жиры и белки. Обработанные пищевые продукты, такие как конфеты, фаст-фуд, сладкая выпечка и чипсы, следует употреблять время от времени, а не ежедневно. Вместо того, чтобы полагаться на обработанные полуфабрикаты, подростки могут заняться кухней и приготовить домашние блюда и закуски из цельных, здоровых продуктов. 16. Высыпайтесь Достаточное количество сна необходимо для поддержания здорового веса тела. Исследования показывают, что взрослые, которые не высыпаются, весят больше, чем те, кто спит рекомендуемые семь-восемь часов в сутки (37). Подросткам нужно больше сна, чем взрослым. Фактически, эксперты рекомендуют подросткам получать 9– 10 часов сна каждый день, чтобы функционировать на оптимальном уровне (38). Чтобы сон был спокойным, убедитесь, что в вашей спальне темно, и избегайте отвлекающих факторов, таких как телевизор или использование смартфона перед сном. Что делать, если потеря веса не работает? Есть и другие причины, по которым подросткам может быть трудно сбросить вес, даже если они придерживаются здорового питания и образа жизни. Поставьте правильный диагноз Определенные заболевания, такие как гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и депрессия, могут вызвать внезапное увеличение веса (39)., 40, 41). Если вы чувствуете, что вам особенно трудно сбросить вес, поговорите со своим врачом о своих симптомах. Они могут провести анализы или порекомендовать специалиста, который поможет исключить заболевания, которые могут вызвать увеличение веса. Предупреждающие знаки расстройств пищевого поведения Расстройства пищевого поведения, такие как нервная булимия, нервная анорексия и компульсивное переедание (BED), могут поражать людей всех возрастов и могут развиться в подростковом возрасте (42). Если вы считаете, что боретесь с расстройством пищевого поведения, сообщите об этом родителям или взрослому, которому вы доверяете. Родители, заметившие симптомы возможного расстройства пищевого поведения у своего подростка, должны проконсультироваться со своим семейным врачом или педиатром для получения информации о вариантах лечения. Признаки расстройств пищевого поведения различаются в зависимости от типа. Примеры предупреждающих знаков, на которые следует обратить внимание, включают (43): Постоянная или повторяющаяся диета Избегание социальных ситуаций, связанных с едой Признаки рвоты или злоупотребления слабительными Чрезмерные физические нагрузки Одержимость фигурой и/или весом Социальная изоляция и изоляция Частое воздержание от приема пищи или перекусов Резкая потеря или набор веса 88 Резюме Некоторые заболевания, такие как СПКЯ и гипотиреоз, могут затруднить похудение. При подозрении на расстройство пищевого поведения обратитесь за помощью к доверенному медицинскому работнику. Итоги Потеря лишнего веса может улучшить здоровье, самооценку и общее качество жизни подростков. Тем не менее, всегда важно использовать безопасные и здоровые методы похудения для достижения своих целей. Сокращение количества добавляемого сахара, достаточное количество физических упражнений и употребление в пищу цельных, питательных продуктов — простые и эффективные способы для подростков похудеть. Подростки должны помнить, что иметь по-настоящему здоровое тело не означает иметь определенный вес или соответствовать определенному размеру. Питать свое тело питательными продуктами и заботиться о нем с помощью физической активности и любви к себе — это один из лучших способов достичь оптимального здоровья. Средний вес 13-летнего подростка: для мальчиков и девочек Обзор Средний вес 13-летнего мальчика составляет от 75 до 145 фунтов, в то время как средний вес 13-летнего подростка девушка весит от 76 до 148 фунтов. Для мальчиков 50-й процентиль веса составляет 100 фунтов. Для девочек 50-й процентиль составляет 101 фунт. Важно отметить, что любое значение в этом диапазоне считается средним, а само по себе не считается избыточным или недостаточным весом. Период полового созревания уникален для каждого ребенка. С самого начала дети могут вырасти на целых 10 дюймов и набрать мышечную массу, жир и кости по мере того, как их тела развиваются во взрослую форму. Эти изменения могут произойти внезапно и привести к быстрому увеличению веса, что может привести к чувству неловкости, поскольку дети привыкают к своему новому телу. Некоторые могут вступить в половую зрелость уже в возрасте 8 лет. Другие могут не начать, пока не достигнут подросткового возраста. В результате существует широкий диапазон «нормальных» весов, форм и размеров. Диапазон веса для 13-летних мальчиков составляет от 75 до 145 фунтов. Вес в 50-м процентиле для этого возраста составляет 100 фунтов. Если ребенок попадает в 50-й процентиль по весу, это означает, что из 100 детей его возраста 50 будут весить больше, а другие 50 — меньше. Если ребенок попадает в 25-й процентиль по весу, 75 из 100 детей будут весить больше, а 25 — меньше. Весовые процентили для 13-летних мальчиков: Диапазон веса для 13-летних девочек составляет от 76 до 148 фунтов. Вес в 50-м процентиле для этого возраста составляет 101 фунт. Вес в 50-м процентиле означает, что из 100 13-летних девочек 50 будут весить больше, а 50 — меньше, и так далее. Процентили веса 13-летних девочек: Истинный средний вес 13-летних девочек определить сложнее. Это связано с тем, что ряд факторов может влиять на массу тела подростков. Темп развития Дети достигают половой зрелости в возрасте от 8 до 14 лет. Если вы возьмете выборку 13-летних детей из одной и той же комнаты, вы увидите широкий диапазон размеров тела и веса. Некоторые дети, возможно, завершили этот процесс, в то время как другие только начинают проходить множество изменений, ведущих к физическому взрослению. Рост и макияж тела Рост вашего ребенка также может влиять на его вес. Высокие дети могут весить больше, чем более низкие, но это не всегда так. Плотность костей и мышечная масса являются двумя другими важными факторами. Существует множество вариаций строения тела. Так как мышцы весят больше, чем жир, например, более мускулистый ребенок может весить больше, чем более стройный ребенок или ребенок, у которого вместо мышц больше жира. Генетика В то время как диета и уровень активности играют определенную роль, форма и состав тела также зависят от генов, которые дети унаследовали от своих родителей. Другими словами, люди с разным генетическим происхождением часто имеют разное распределение жира или состав тела, что может неотъемлемым образом влиять на форму тела, размер и вес. Местонахождение Даже место жительства ребенка может повлиять на размер его тела, рост и вес. Это связано с рядом факторов, включая доступ к еде, социально-экономический уровень, культурные обычаи, генетику и другие факторы, такие как начало полового созревания, которое может варьироваться в зависимости от географического положения по всему миру. Индекс массы тела (ИМТ) учитывает больше, чем просто среднее значение веса. Это стандарт для расчета процента жира в организме с использованием роста и веса без измерения кожной складки или других более прямых методов, таких как взвешивание в воде. Для подростков расчеты ИМТ также учитывают возраст и пол, что называется «ИМТ для возраста». На этом рисунке показано место вашего подростка в спектре других детей того же возраста. Чтобы рассчитать ИМТ вашего ребенка, используйте этот калькулятор, предоставленный Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Вы введете возраст, пол, рост и вес вашего ребенка, из которых вы получите результат, показывающий, имеет ли ваш ребенок недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. У вашего подростка может возникнуть ряд вопросов об изменении его тела в период полового созревания. Поддержание открытой линии связи может помочь сформировать позитивный образ тела и уверенность в себе. Расскажите ребенку, как происходит половое созревание Объясните, что это часть нормального развития и что увеличение веса является частью многих изменений, с которыми они столкнутся на этом пути. Разговор о позитивном представлении о себе Тела бывают разных форм и размеров. Может быть полезно спросить вашего ребенка, что ему нравится в себе. Вы тоже можете принять участие в этом и обязательно поделиться характеристиками помимо физических. Направьте язык к позитиву с телами и образом тела. Такие слова, как «толстый» или «тощий», или обидные прозвища могут отвлекать от обсуждаемой проблемы. Обсудите сообщения из СМИ Расскажите о том, что ваш ребенок видит по телевидению, в кино и в Интернете, например, о музыкальных клипах и социальных сетях. Иногда может показаться, что существует общий «идеальный» тип телосложения, но поощряйте подростка смотреть дальше или даже подвергать сомнению эти образы. Следите за привычками вашего ребенка в Интернете Некоторые правила использования устройств могут помочь рассеять негативные сообщения, связанные с изображением тела. Помогите подростку выработать привычки здорового питания и физических упражнений Небольшие изменения могут помочь с весом, например, отказ от сладких напитков или короткая прогулка по окрестностям. Половое созревание — время физических изменений и эмоциональных испытаний. Средние значения и процентили важно учитывать, особенно в отношении потенциальных проблем со здоровьем, связанных с ожирением, которые могут возникнуть в подростковом возрасте. Тем не менее, сосредоточение внимания на образе тела вашего ребенка и разговоре с самим собой является одинаково важной работой. Если у вас есть опасения по поводу веса, развития или потенциальных проблем с самооценкой вашего ребенка, подумайте о том, чтобы записаться на прием к педиатру. Питание и диета для похудения Вес снижается, когда количество сжигаемых организмом калорий намного превышает количество потребляемых калорий в течение длительного периода времени. Информация о питании может помочь обеим сторонам метаболического баланса и склонить чашу весов в сторону значительной потери веса. 6 способов использования продуктов для сжигания жира В лучших планах диеты используются продукты, которые, как известно, помогают преобразовывать белую жировую ткань (накопленный жир) в бурую жировую ткань (активный жир). Эти продукты стимулируют жировые клетки к выработке тепла и высвобождению накопленной энергии. Компоненты пищевых продуктов, помогающие похудеть, включают 1 : Ментол. Ментоловая эссенция может быть извлечена из мяты перечной или колосовой мяты или произведена в лаборатории. Это соединение часто содержится в продуктах и ​​напитках с мятным вкусом. В больших количествах ментол может уменьшить выработку грудного молока. Куркумин. Куркума и имбирь содержат куркумин, который придает желтый цвет и аромат различным блюдам, таким как карри. Куркумин не рекомендуется людям с нарушениями свертываемости крови, камнями в желчном пузыре, камнями в почках или подагрой. Рекомендуется избегать добавок куркумина, сырой куркумы или сырого имбиря во время беременности или кормления грудью. Капсаицин. Разновидности острых перцев, содержащих капсаицин, включают перец хабанеро, перец халапеньо, перец серрано, кайенский перец и перец табаско. Людям с желудочно-кишечными расстройствами и легко раздражаемым желудком следует соблюдать осторожность и попробовать небольшое количество капсаицина, если таковое имеется. Ресвератрол. Ресвератрол можно найти в шелковице, арахисе, фисташках и красном винограде. Эти продукты и добавки с ресвератролом не предназначены для людей с нарушением свертываемости крови, эндометриозом, миомой матки или некоторыми видами рака. Важно прекратить употребление этих продуктов перед операцией. Зеленый чай. Зеленый чай содержит кофеин и катехины, которые вместе способствуют сжиганию жира. Одним из популярных коммерческих сортов зеленого чая является маття, который содержит большое количество антиоксидантов и обладает повышенной способностью предотвращать всасывание жира. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Добавки с рыбьим жиром и жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец-альбакор и устрицы, содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Это соединение может взаимодействовать с лекарствами от нарушений свертываемости крови; в таком случае важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавку. Многие из вышеперечисленных ингредиентов можно найти в пищевых продуктах или в виде добавок. Как и в любой здоровой диете, важно соблюдать умеренность. Жиросжигающие ингредиенты лучше всего использовать время от времени, в небольших количествах и только тогда, когда это уместно. См. Пища для размышлений: Диета и питание для здоровой спины 7 Рекомендации по питанию и снижению веса Сочетание высококалорийной, вызывающей воспалительные реакции диеты и недостаточной физической нагрузки способствует широко распространенному избыточному весу и ожирению у многих американцев. Улучшение питания — это один из способов снизить потребление калорий и добиться снижения веса здоровым образом. Основные рекомендации по здоровому питанию и питанию для снижения веса включают следующее: 1. Ешьте меньшими порциями В последние годы наблюдается увеличение размеров порций продуктов питания до 12-дюймовых обеденных тарелок и напитков до 20-унциевых бутылок с газировкой. Упакованные продукты составляют большую часть американского рациона, что подчеркивает важность осведомленности потребителей об ингредиентах и ​​размерах порций. Инструменты для выбора небольших порций включают: Разделение продуктов на соответствующие порции при покупке продуктов в больших количествах или для семьи Отмерьте количество продуктов перед употреблением Ешьте за столом, с семьей и/или друзьями Избегайте приема пищи перед телевизором, ноутбуком, планшетом, телефоном или другими цифровыми устройствами. Маркетинговые приемы, такие как повышенное соотношение цены и качества, реклама, стимулирующая чувство голода или жажды, и телевидение, способствуют таким проблемам, как бездумное питание. 2 Потребители вынуждены есть или пить больше, чем необходимо для удовлетворения их потребности в калориях. Важно взять под контроль эти внешние факторы; например, удаление цифровых устройств из обеденной зоны может помочь повысить осведомленность во время еды. 2. Уменьшить количество калорий Диета, как правило, преследует одну цель: ограничить количество потребляемых калорий. Как правило, снижение потребления калорий на 500 калорий в день (дефицит в 500 калорий) может привести к потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю. При постановке целей имейте в виду, что лучше всего терять от 0,5 до 1 фунта в неделю и потреблять не менее 1200 калорий в день. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, вместо продуктов с пустыми калориями. Примеры продуктов, богатых питательными веществами, включают: Овощи, такие как шпинат Фрукты, такие как клубника Йогурт, такой как обезжиренный греческий йогурт Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис Бобовые, такие как зеленый горошек или черная фасоль Орехи, такие как миндаль Семена, такие как семена чиа Продукты с нулевой калорийностью, с другой стороны, не содержат питательных веществ, но содержат много калорий. Типичными примерами продуктов и напитков с пустыми калориями являются печенье, пирожные, пончики, фаст-фуд, энергетические напитки, газированные напитки, алкоголь и мороженое. Менее известные вредные приправы включают кетчуп, в котором первым ингредиентом часто указывается сахар, и сметану с высоким содержанием насыщенных жиров. 3. Отслеживание состава пищи, размера порции и содержания питательных веществ Информация о пищевой ценности пищевых продуктов покажет количество калорий, количество добавленного сахара, содержание соли (натрия), количество насыщенных жиров и процент дневной нормы ключевые витамины и минералы в каждой порции. Пациенты, которые медленно, но последовательно снижают потребление калорий в своем рационе, обычно наиболее успешно поддерживают снижение веса. Стабильный, контролируемый прогресс во время диеты и программы по снижению веса, как правило, более эффективен, чем спорадические и непоследовательные изменения в потреблении калорий и размерах порций. 4. Выбирайте питательные блюда с низким содержанием жира В то время как углеводы и белки дают 4 калории на грамм, жиры дают 9 калорий на грамм. Калорийность — это лишь одна из нескольких причин, по которым следует уменьшить содержание жира в рационе. Тип жира также является важным фактором. Ненасыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как орехи, авокадо, оливковое масло, арахисовое масло и лосось. Регулярное включение этих ингредиентов в рацион для закусок или блюд может быть полезным даже в больших количествах. Насыщенные жиры обычно содержатся в молочных и мясных продуктах. Хотя они содержатся в здоровой пище, рекомендуется свести к минимуму их потребление в режиме похудения. Трансжиры являются одними из самых вредных для здоровья компонентов переработанных закусок, таких как маргарин; картофельные чипсы; и хлебобулочные изделия, такие как пончики или пирожные. При попытке похудеть желательно избегать продуктов, содержащих трансжиры. Правильная диета содержит здоровую порцию ненасыщенных жиров, ограниченное количество насыщенных жиров и отсутствие трансжиров. Важно знать, что производителям продуктов питания не нужно указывать трансжиры, содержание которых ниже 0,5 мг на порцию; даже небольшое количество трансжиров может нанести вред здоровью. 5. Изучите методы приготовления пищи для здорового питания Самые полезные блюда будут приготовлены без добавления сахара, соли или насыщенных жиров. Лучше всего изучить пищевую ценность и список ингредиентов и выбрать продукты с меньшим количеством ингредиентов. В упакованных закусках и продуктах питания часто указывается растительное масло, которое относится к любому из нескольких типов масла с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот. Приготовление пищи дома может быть лучшим способом убедиться, что еда здоровая и не содержит скрытых добавок. Вкусные жареные блюда и выпечку можно приготовить с использованием полезных растительных масел, таких как: Кокосовое масло Оливковое масло Масло авокадо Эти масла намного лучше, чем кукурузное масло, масло канолы или масло из виноградных косточек, которые содержат много полиненасыщенных жирных кислот. Небольшие изменения имеют большое значение; хлеб можно обмакнуть в оливковое масло первого холодного отжима для вкуса и антиоксидантов. 6. Увлажнение в течение дня Вода переносит питательные вещества, выводит отходы и помогает метаболизму жиров. Спинные диски состоят в основном из воды, поэтому для здоровой спины необходимо поддерживать водный баланс. Естественно, потребление воды будет меняться изо дня в день, поэтому важно знать минимальную потребность в воде, которая обычно рассчитывается по весу. Например, человеку весом 150 фунтов требуется как минимум 75 унций воды. В дни с большей физической активностью и упражнениями потребление воды должно быть больше обычного количества. Важно отметить, что слишком много воды может быть опасным, так как гипергидратация может привести к проблемам с почками и/или сердцем, 3 особенно для пациентов на диализе или людей с существующими заболеваниями сердца. 7. Определите поведенческие факторы и факторы окружающей среды Стресс, скука, печаль и гнев могут влиять на количество и типы потребляемой пищи. Индивидуальная программа диеты учитывает поведенческие триггеры, такие как изменения настроения, и внешние раздражители, такие как запахи или стрессовые ситуации. Чтобы сохранять мотивацию и придерживаться программы похудения и диеты, люди могут: Ведите пищевой дневник Установить вознаграждение за положительное поведение Создайте сеть поддержки друзей и семьи Используйте дополнительные методы мотивации для поддержания стабильного прогресса Может оказаться полезным наблюдать и записывать информацию о поведенческих факторах и факторах окружающей среды в течение нескольких дней или недель. Возможно, необходимо более тщательно отслеживать факторы, вызывающие чрезмерное употребление пищи или употребление в пищу комфортных продуктов. См. Здоровый вес для здоровой спины Когда потеря веса вредна для здоровья Хотя потеря веса с использованием здоровой диеты и программы упражнений может облегчить боль в спине и улучшить общую физическую форму, существует несколько предупредительных признаков, которые могут указывать на нездоровую потерю веса. Если вы испытываете необъяснимую или непреднамеренную потерю веса, потерю аппетита, боль и/или неврологические проблемы, обратитесь к этой статье: Когда боль в спине может быть неотложной медицинской помощью. Если вес человека остается стабильным в течение длительного времени, а затем неожиданно падает, или если пропал аппетит, это может указывать на серьезное заболевание. Ссылки Диета и снижение веса — Harvard Health Какая диета лучше всего подходит для похудения? Большинство людей, решивших сбросить несколько килограммов, задаются вопросом: какая диета лучше всего подходит для похудения? Хотя это не беспричинный вопрос, он часто подразумевает менее чем оптимальный подход, который заключается в том, чтобы планировать принятие радикально ограничительного режима питания на какое-то время, пока вес не будет потерян, а затем вернуться к обычному питанию. Вместо того, чтобы придерживаться «причудливых диет», люди, которые похудели и сохранили его, обычно постоянно переходят на более здоровые привычки в еде. Простая замена нездоровой пищи на здоровую — не на несколько недель, а навсегда — поможет вам сбросить вес, а также даст множество других преимуществ. Так что лучшим набором вопросов может быть: «Что такое здоровое питание? Как выглядит здоровое питание?» В здоровом питании предпочтение отдается натуральным, необработанным продуктам, а не расфасованным блюдам и закускам. Он сбалансирован, а это означает, что он обеспечивает ваш организм всеми питательными веществами и минералами, необходимыми ему для наилучшего функционирования. Он делает упор на продукты растительного происхождения, особенно фрукты и овощи, а не на продукты животного происхождения. Он содержит много белка. В нем мало сахара и соли. Он включает в себя «полезные жиры», включая рыбу, оливковое масло и другие масла растительного происхождения. Вот несколько примеров здорового питания для похудения. На завтрак тарелка отрубных хлопьев с нарезанной клубникой и грецкими орехами с нежирным молоком. На обед сэндвич с индейкой на пшенице с овощами и заправкой из оливкового масла и уксуса. На ужин стейк из лосося на подушке из шпината. Вам также не нужно отказываться от перекусов, чтобы придерживаться здоровой диеты. Здоровые перекусы для похудения включают миндаль или фисташки, сыр с яблоком, греческий йогурт или банан с арахисовым маслом. Перед тем, как начать свое путешествие по снижению веса, проведите мозговой штурм о видах здоровой пищи, которые вам нравятся, чтобы у вас был большой выбор при планировании блюд и закусок. Помните, что лучшая диета — это та, которой вы будете придерживаться, поэтому не спешите покупать кучу «здоровой пищи», которую, как вы знаете, вы никогда не съедите. Какая диета самая здоровая? Нет ни одной диеты, которую диетологи назвали бы «самой здоровой». Тем не менее, есть несколько стилей питания, которые эксперты либо разработали для оптимального здоровья, либо считают здоровыми при традиционном употреблении разными людьми во всем мире. Такие стили питания, как правило, имеют несколько общих черт: они, как правило, основаны на растительной диете, они подчеркивают полезные жиры, отсутствие простых сахаров и низкое содержание натрия, и они отдают предпочтение натуральным продуктам, а не продуктам с высокой степенью переработки, типичным для большей части западных стран. диета. Например, средиземноморская диета получила свое название от продуктов, доступных для различных культур, проживающих вокруг Средиземного моря. Особое внимание уделяется минимально обработанным фруктам, овощам, бобовым, орехам и цельнозерновым продуктам. Он содержит умеренное количество йогурта, сыра, птицы и рыбы. Оливковое масло является основным кулинарным жиром. Красное мясо и продукты с добавлением сахара употребляются в пищу в ограниченных количествах. Помимо того, что это эффективный метод похудения, средиземноморская диета связана с более низким риском сердечных заболеваний, диабета, депрессии и некоторых форм рака. Эксперты разработали диету DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) специально для здорового сердца. Сочетание типов продуктов, содержащихся в рационе, работает особенно эффективно для снижения артериального давления и снижения риска сердечной недостаточности. Ключевыми особенностями DASH являются низкий уровень холестерина и насыщенных жиров, много магния, кальция, клетчатки и калия, а также практически полное отсутствие красного мяса и сахара. Неудивительно, что это соответствует списку продуктов, подобных продуктам средиземноморской диеты: цельные зерна, овощи, фрукты, рыба, птица, орехи и оливковое масло. Как следует из названия, диета MIND (средиземноморская диета DASH, вмешательство при нейродегенеративной задержке) была разработана врачами, чтобы взять элементы из средиземноморской диеты и диеты DASH, которые, по-видимому, приносят пользу для здоровья мозга и предотвращают деменцию и снижение когнитивных функций. На практике она очень похожа на средиземноморскую и DASH-диеты, но в ней больше внимания уделяется листовым зеленым овощам и ягодам, а меньше — фруктам и молочным продуктам. В последние годы скандинавская диета стала одновременно диетой для похудения и поддержания здоровья. Основанная на скандинавских традициях питания, скандинавская диета включает рыбу, яблоки, груши, цельнозерновые продукты, такие как рожь и овес, а также овощи для холодного климата, включая капусту, морковь и цветную капусту. Исследования подтвердили его использование как для предотвращения инсульта, так и для снижения веса. Что общего у всех этих диет? Все они полезны для вашего сердца, все они состоят из натуральных необработанных продуктов и содержат много растительных блюд. Питание для вашего здоровья — особенно для здоровья сердца — путем принятия элементов из этих диет — это разумный способ похудеть. Что такое периодическое голодание? Вы, наверное, слышали вдохновляющие истории успеха интервального голодания. Но полезно ли голодание и работает ли интервальное голодание? Голодание — воздержание от еды в течение некоторого времени — древняя практика, которая безопасна, если не доводить ее до крайностей. Традиционно польза поста была как духовной, так и физической. Люди, которые постятся по религиозным причинам, часто сообщают о более сильном внимании к духовным вопросам во время поста. Физически простое голодание снижает уровень сахара в крови, уменьшает воспаление, улучшает обмен веществ, выводит токсины из поврежденных клеток и снижает риск развития рака, боли при артрите и улучшает работу мозга. Интервальное голодание означает регулярное разделение времени между «оконами приема пищи» и периодами воздержания. Обычный график прерывистого голодания может ограничивать прием пищи часами с 7:00 до 15:00, а оставшиеся 16 часов дня проводить в голодании. Но конкретного, прописанного графика нет. Некоторые люди имеют более или менее щедрые окна для приема пищи, устанавливая правило, что они не будут есть после, скажем, 20:00, или, что значительно менее щедро, разрешают себе есть только через день. Наука, стоящая за прерывистым голоданием, основана на изменении обмена веществ в организме. В период без еды уровень инсулина падает до такой степени, что организм начинает сжигать жир в качестве топлива. Кроме того, считается, что, замедляя обмен веществ в организме, вы снижаете аппетит и, таким образом, потребляете меньше калорий, когда возобновляете прием пищи. Многочисленные исследования продемонстрировали пользу интервального голодания для снижения веса. Однако неясно, эффективнее ли это, чем простое ограничение калорий и следование обычному графику приема пищи. Одна из возможных причин успеха прерывистого голодания заключается в том, что большинство практикующих отказались от привычки есть поздним вечером и ночью. Ограничение приема пищи в начале дня лучше согласуется с циркадными ритмами нашего организма и с меньшей вероятностью заставит нас хранить пищу в жировых клетках. Поскольку многим людям трудно придерживаться прерывистого голодания, разумной альтернативой может быть переход на низкокалорийную средиземноморскую диету и прекращение приема пищи ближе к вечеру. Некоторым людям не следует пробовать интервальное голодание без предварительной консультации с врачом, например, людям с диабетом или сердечными заболеваниями. Интервальное голодание — это очень «интенсивный образ жизни» режима питания, а это означает, что его трудно поддерживать в условиях нормальных социальных отношений. Если остальная часть вашей семьи ест, пока вы поститесь, у вас может возникнуть соблазн побаловать себя или отказаться от ритуала семейной трапезы. Если ваша работа требует, чтобы вы обедали с клиентами или коллегами, вам будет трудно поддерживать график прерывистого голодания. Помните, что лучший план здорового питания — это тот, которого вы будете придерживаться. Что такое диета с высоким содержанием жиров для похудения? Звучит парадоксально, но многие люди добиваются успеха в похудении, особенно на начальном этапе, употребляя больше жиров, а не меньше. Этот метод, называемый кетогенной или кето-диетой, требует переключения основного источника калорий на жирную пищу — от 75% до 90% того, что вы едите, при этом только 10–20% ваших калорий поступает из белков и всего 5% — из белков. углеводы. Теория состоит в том, что, потребляя так много полезных жиров и ограничивая углеводы, вы входите в измененное метаболическое состояние, в котором вы заставляете свое тело полагаться на жир для получения энергии, сжигая свои жировые запасы вместо сахара в качестве топлива. Исследования показывают, что кето-диета является эффективным способом резкого снижения веса и повышения уровня сахара в крови. Тем не менее, его трудно поддерживать, и на сегодняшний день нам не хватает долгосрочных исследований, которые показывают, что это устойчивый режим питания для снижения веса. Как выглядит тарелка для здорового питания? Поскольку и потеря веса, и общее состояние здоровья связаны с некоторыми основными схемами питания, мы разработали Гарвардскую тарелку здорового питания в качестве модели для планирования приема пищи и для вашего общего сбалансированного питания. Представьте себе круглую обеденную тарелку с вертикальной линией, идущей по центру и делящей ее на две равные части. Половину тарелки должны занимать равные порции цельнозерновых продуктов (не рафинированных зерен, таких как белый хлеб и белый рис) и полезных белков (таких как рыба, орехи, бобы и птица, а не красное мясо или переработанное мясо). Две трети другой половины должны быть заполнены овощами, а оставшаяся часть должна состоять из фруктов. Постарайтесь внести разнообразие в эту половину своей тарелки (или половину своего рациона) — ешьте фрукты разных цветов и овощи всех видов (но не причисляйте к овощам картофель или картофель фри). На одной стороне тарелки изобразите стакан воды, так как это лучший напиток для похудения и общего состояния здоровья (в некоторые приемы пищи вы можете заменить кофе или чай с небольшим количеством сахара или без него). Не пейте больше одной-двух порций молока в день. С другой стороны тарелки представьте сосуд с полезными маслами, такими как рапсовое или оливковое масло. Используйте его для приготовления пищи или за столом вместо сливочного масла. Помните о тарелке для здорового питания, когда размышляете о том, что съесть для определенного приема пищи, когда вы покупаете продукты или когда вы разрабатываете стратегию, как похудеть и не набрать вес. Придерживаясь его рекомендаций, вы оптимизируете свои шансы оставаться здоровыми и поддерживать желаемую массу тела. Семейная медицина и функциональная медицина Вот почему питание является важнейшим компонентом успешного снижения веса: Monarque Health & Wellness: Семейная медицина и функциональная медицина Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть в течение нескольких недель или нескольких лет, легко разочароваться и почувствовать себя подавленным, если вы не видите никакого прогресса. Результат — постоянная борьба с накипью. Правда в том, что диету или меньшее потребление для похудения легко спутать с правильным питанием. К сожалению, большинство людей не понимают важности питания, когда речь идет о похудении, что затрудняет достижение целей в области хорошего самочувствия. В Monarque Health & Wellness в Ашленде, штат Орегон, мы хотим, чтобы наши пациенты знали, какое влияние оказывает правильное питание на достижение и поддержание здорового веса. Вот почему мы предлагаем комплексную поддержку по снижению веса и консультации по питанию. Наша команда опытных и отзывчивых медицинских работников создала это руководство, чтобы помочь вам понять, почему питание является важнейшим компонентом успешного снижения веса. Читайте дальше, чтобы узнать больше. Что такое правильное питание? Проще говоря, правильное питание означает употребление в пищу самых разнообразных продуктов, чтобы получать питательные вещества, необходимые для здоровья и энергичности. Питательные вещества — это химические соединения, в которых нуждается ваше тело, включая макроэлементы, такие как белки, углеводы и жиры, и микроэлементы, такие как витамины и минералы. Правильное питание означает, насколько это возможно, отказ от упакованных или обработанных пищевых продуктов. К ним относятся продукты с высоким содержанием натрия и длинные списки незнакомых ингредиентов. Правильное питание также означает следить за добавлением сахара и ограничивать потребление сахара. Наконец, правильное питание означает внимательное отношение к еде и соблюдение баланса, разнообразия и умеренности в том, что вы едите. Например, когда вы едите вне дома, отдавайте предпочтение запеченным, жареным, жареным, тушеным, вареным или приготовленным на пару продуктам, а не жареным. Преимущества правильного питания связаны не только с потерей веса. Правильное питание помогает: Снижают риск заболеваний (например, болезней сердца, некоторых видов рака, диабета) Снижение высокого уровня холестерина Снижение высокого кровяного давления Повысьте свое благосостояние Укрепите свою иммунную систему Ускорить время восстановления Повышение уровня энергии Как правильное питание способствует снижению веса? Правильное питание может помочь вам сбросить лишние килограммы — без тяги к еде или чувства голода! Это связано с тем, что здоровые продукты содержат питательные вещества, в отличие от обработанных продуктов, которые обычно содержат жир, сахар и соль. Дефицит питательных веществ вызывает тягу к продуктам быстрого восстановления энергии, таким как конфеты и чипсы. Без них вы покончите со своей нездоровой тягой. Цельные продукты также содержат больше клетчатки. Клетчатка обеспечивает объем, который наполняет вас и заставляет вас чувствовать себя сытым дольше. Более того, продукты с высоким содержанием питательных веществ также требуют более тщательного пережевывания, замедляя ваш темп и помогая вам есть более осознанно. В результате у вашего тела есть шанс послать сигналы в мозг, которые сообщат вам, когда вы сыты. Правильное питание также означает, что вы можете есть больше здоровой пищи, которую любите. Поскольку в цельных продуктах содержится больше воды, чем в обработанных, вы можете есть их больше, не переедая калорий. Это означает, что вы не будете чувствовать себя излишне голодным, и вам будет легче оставаться на правильном пути. Чем может помочь Monarque Health & Wellness? Сертифицированные тренеры по здоровью и питанию в Monarque Health & Wellness комплексно подходят к вашему здоровью. Мы обсуждаем состояние вашего здоровья и общее самочувствие, а также работаем с вами, чтобы определить изменения в питании, необходимые для оптимизации вашего здоровья. Если вы готовы сделать первые шаги на пути к улучшению здоровья и хорошего самочувствия с помощью индивидуального плана питания, свяжитесь с Monarque Health & Wellness сегодня! Вам также может понравиться… Преимущества пищевых добавок Хронические заболевания в основном считаются предотвратимыми, и получение достаточного количества питательных веществ является ключевой частью общей картины состояния здоровья. Как часть здорового образа жизни, пищевые добавки обеспечивают ваше тело тем, что ему нужно для процветания. Что означает высокое кровяное давление Знание своих цифр — это первый шаг к предотвращению и контролю высокого кровяного давления. Вы должны регулярно проверять свое кровяное давление, чтобы вы могли начать действовать при первых признаках неприятностей. Плюсы и минусы методов гормональной контрацепции Выбор противозачаточных средств является важным решением для женщины. К счастью, у вас есть много вариантов, например гормональные методы контрацепции. Положитесь на поставщика женского здоровья, который расскажет вам о возможных вариантах и ​​поможет вам принять решение. Изменения в диете и питании, которые вы можете принять сегодня Вам не нужно соблюдать строгую диету или исключать из рациона все ваши любимые продукты, чтобы внести в свой рацион полезные для здоровья изменения. Замена нездоровой пищи на более питательную дает ряд преимуществ для здоровья. Почему вам следует подумать о функциональном уходе Традиционная медицина лечит болезнь, но функциональная медицина идет еще дальше, леча человека в целом. Этот подход направлен на выявление основных причин болезни и восстановление оптимального самочувствия и жизненных сил. У моего ребенка розовый глаз. Что теперь? Конъюнктивит очень часто встречается у детей, и, хотя он редко бывает серьезным, лечение может облегчить симптомы и помочь вашему ребенку почувствовать себя лучше. Поддержание веса: обзор стратегий, связанных с питанием 1. [Последний доступ: декабрь 2012 г.]. Доступно по адресу: http://who.int/mediacenter/factsheets/fs311/en. 2. Легенбауэр Т.М., Де Цваан М., Мюльханс Б., Петрак Ф., Герперц С. Влияют ли психические расстройства и режим питания на долгосрочное поддержание потери веса? Генерал Хосп Психиатрия. 2010;32:132–40. [PubMed] [Google Scholar] 3. LeCheminant JD, Jacobsen DJ, Hall MA, Donnelly JE. Сравнение заменителей пищи и лекарств в поддержании веса после потери веса. J Am Coll Nutr. 2005; 24:347–53. [PubMed] [Академия Google] 4. Stevens J, Truesdale KP, McClain JE, Cai J. Определение поддержания веса. Инт Дж. Обес. 2006; 30: 391–9. [PubMed] [Google Scholar] 5. Mariman EC. Биология поддержания веса человека после потери веса. J Нутригенет Нутригеномика. 2012; 5:13–25. [PubMed] [Google Scholar] 6. Keranen AM, Savolainen MJ, Reponen AH, Kujari ML, Lindeman SM, Bloigu RS, et al. Влияние пищевого поведения на потерю и поддержание веса во время вмешательства в образ жизни. Пред. мед. 2009 г.;49:32–8. [PubMed] [Google Scholar] 7. Карелс Р.А., Конрад К., Янг К.М., Дарби Л.А., Койт С., Клейтон А.М. и соавт. Возьмите под контроль свое личное питание и среду для упражнений: программа поддержания веса. Ешьте поведение. 2008; 9: 228–37. [PubMed] [Google Scholar] 8. Vogels N, Diepvens K, Westerterp-Plantenga MS. Предикторы долгосрочного поддержания веса. Обес Рез. 2005; 13:2162–8. [PubMed] [Google Scholar] 9. Anderson JW, Konz EC, Frederich RC, Wood CL. Долгосрочное поддержание потери веса: метаанализ исследований в США. Am J Clin Nutr. 2001;74:579–84. [PubMed] [Google Scholar] 10. Маринилли Пинто А., Горин А.А., Рейнор Х.А., Тейт Д.Ф., Фава Д.Л., Винг Р.Р. Успешное поддержание потери веса по отношению к методу снижения веса. Ожирение. 2008; 16: 2456–61. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 11. Болл К., Браун В., Кроуфорд Д. Кто не набирает вес? Распространенность и предикторы поддержания веса у молодых женщин. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002; 26:1570–8. [PubMed] [Google Scholar] 12. Бирн С., Купер З., Фейрберн С. Поддержание веса и рецидив ожирения: качественное исследование. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003;27:955–62. [PubMed] [Google Scholar] 13. Фелан С., Винг Р.Р., Лориа С.М., Ким И., Льюис С.Э. Распространенность и предикторы поддержания потери веса в двухрасовой когорте: результаты исследования развития риска коронарных артерий у молодых людей. Am J Prev Med. 2010; 39: 546–54. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 14. Sherwood NE, Crain AL, Martinson BC, Anderson CP, Hayes MG, Anderson JD, et al. Улучшение долгосрочного поддержания потери веса: результаты 2-летнего рандомизированного контролируемого исследования Keep It Off. Пред. мед. 2013;56:171–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 15. Davis LM, Coleman C, Kiel J, Rampolla J, Hutchisen T, Ford L, et al. Эффективность плана диеты, заменяющей прием пищи, по сравнению с планом диеты, основанной на еде, после периода снижения веса и поддержания веса: рандомизированное контролируемое исследование. Нутр Дж. 2010;9:11. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 16. Ditschuneit HH, Flechtner-Mors M. Значение структурированного питания для управления весом: факторы риска и долгосрочное поддержание веса. Ожирение. 2001;9:284С–9С. [PubMed] [Академия Google] 17. Kreider RB, Serra M, Beavers KM, Moreillon J, Kresta JY, Byrd M, et al. Структурированная диета и программа упражнений способствуют благоприятным изменениям в снижении веса, составе тела и поддержании веса. J Am Diet Assoc. 2011; 111:828–43. [PubMed] [Google Scholar] 18. Due A, Larsen TM, Mu H, Hermansen K, Stender S, Astrup A. Сравнение 3 диет ad libitum для поддержания потери веса, риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета: A 6-месячное рандомизированное контролируемое исследование. Am J Clin Nutr. 2008; 88: 1232–41. [PubMed] [Академия Google] 19. Delbridge EA, Prendergast LA, Pritchard JE, Proietto J. Поддержание веса в течение одного года после значительной потери веса у здоровых людей с избыточным весом и ожирением: имеет ли значение состав диеты? Am J Clin Nutr. 2009;90:1203–14. [PubMed] [Google Scholar] 20. Dale KS, McAuley KA, Taylor RW, Williams SM, Farmer VL, Hansen P, et al. Определение оптимальных подходов к поддержанию веса: рандомизированное контролируемое исследование. CMAJ. 2009;180:E39–46. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 21. Layman DK, Evans EM, Erickson D, Seyler J, Weber J, Bagshaw D, et al. Диета с умеренным содержанием белка вызывает устойчивую потерю веса и долгосрочные изменения состава тела и липидов крови у взрослых с ожирением. Дж Нутр. 2009; 139: 514–21. [PubMed] [Google Scholar] 22. Larsen TM, Dalskov SM, van Baak M, Jebb SA, Papadaki A, Pfeiffer AF, et al. Диеты с высоким или низким содержанием белка и гликемическим индексом для поддержания потери веса. N Engl J Med. 2010;363:2102–13. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 23. Philippou E, Neary NM, Chaudhri O, Brynes AE, Dornhorst A, Leeds AR, et al. Влияние диетического гликемического индекса на поддержание веса у людей с избыточным весом: экспериментальное исследование. Ожирение. 2008; 17: 396–401. [PubMed] [Google Scholar] 24. Redman LM, Heilbronn LK, Martin CK, De Jonge L, Williamson DA, Delany JP, et al. Метаболические и поведенческие компенсации в ответ на ограничение калорий: последствия для поддержания потери веса. ПЛОС Один. 2009;4:e4377. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 25. Азадбахт Л., Мирмиран П., Эсмаиллзаде А., Азизи Ф. Лучшее соблюдение диеты и поддержание веса достигается за счет долгосрочной диеты с умеренным содержанием жиров. Бр Дж Нутр. 2007; 97: 399–404. [PubMed] [Google Scholar] 26. Sloth B, Due A, Larsen TM, Holst JJ, Heding A, Astrup A. Влияние диеты с высоким содержанием МНЖК, низким гликемическим индексом и диетой с низким содержанием жиров на аппетит и метаболизм глюкозы в течение 6-месячного периода поддержания веса. Бр Дж Нутр. 2009; 101:1846–58. [PubMed] [Google Scholar] 27. Jakubowicz D, Froy O, Wainstein J, Boaz M. Время и состав еды влияют на уровень грелина, показатели аппетита и поддержание потери веса у взрослых с избыточным весом и ожирением. Стероиды. 2012;77:323–31. [PubMed] [Академия Google] 28. Vanderwood KK, Hall TO, Harwell TS, Arave D, Butcher MK, Helgerson SD, et al. Факторы, связанные с поддержанием или достижением цели по снижению веса при последующем наблюдении среди участников, прошедших адаптированную программу профилактики диабета. Diabetes Res Clin Pract. 2011;91:141–7. [PubMed] [Google Scholar] 29. Raynor HA, Van Walleghen EL, Bachman JL, Looney SM, Phelan S, Wing RR. Плотность диетической энергии и успешное поддержание потери веса. Ешьте поведение. 2011;12:119–25. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 30. Legenbauer TM, de Zwaan M, Muhlhans B, Petrak F, Herpertz S. Влияют ли психические расстройства и режим питания на долгосрочное поддержание потери веса? Генерал Хосп Психиатрия. 2010;32:132–40. [PubMed] [Google Scholar] 31. Karhunen L, Lyly M, Lapveteläinen A, Kolehmainen M, Laaksonen DE, Lähteenmäki L, et al. Психоповеденческие факторы более тесно связаны с успешным управлением весом, чем предопределенный эффект сытости или другие характеристики диеты. J Obes 2012. 2012 274068. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 32. Грин Л.Ф., Мальпеде К.З., Хенсон К.С., Хабберт К.А., Хеймбургер Д.К., Ард Д.Д. Поддержание веса через 2 года после участия в программе по снижению веса, пропагандирующей низкокалорийную пищу. Ожирение. 2006; 14:1795–801. [PubMed] [Google Scholar] 33. Ochner CN, Lowe MR. Самостоятельно сообщаемые изменения в пищевом кальции и потреблении энергии предсказывают восстановление веса после диеты для похудения у женщин с ожирением. Дж Нутр. 2007; 137: 2324–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 34. Raynor HA, Jeffery RW, Phelan S, Hill JO, Wing RR. Количество разнообразных пищевых групп, потребляемых в рационе, и долгосрочное поддержание потери веса. Ожирение. 2005; 13:883–9.0. [PubMed] [Google Scholar] 35. Азадбахт Л., Суркан П.Дж., Эсмаиллзаде А., Уиллетт В.К. Диетические подходы к остановке питания от гипертонии влияют на С-реактивный белок, нарушения свертывания крови и функциональные тесты печени у пациентов с диабетом 2 типа. Дж Нутр. 2011; 141:1083–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 36. Azadbakht L, Fard NR, Karimi M, Baghaei MH, Surkan PJ, Rahimi M, et al. Влияние диетических подходов к остановке гипертонии (DASH) на сердечно-сосудистые риски у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное перекрестное клиническое исследование. Уход за диабетом. 2011;34:55–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 37. Шампанское CM, Broyles ST, Moran LD, Cash KC, Levy EJ, Lin PH, et al. Диетическое потребление, связанное с успешной потерей веса и поддержанием веса во время испытания поддержания потери веса. J Am Diet Assoc. 2011; 111:1826–35. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 38. Hochstenbach-Waelen A, Westerterp K, Soenen S, Westerterp-Plantenga MS. Отсутствие долговременного эффекта поддержания веса от желатина в сверхустойчивой белковой диете. Физиол Поведение. 2010; 101: 237–44. [PubMed] [Академия Google] 39. Грипетег Л., Торгерсон Дж., Карлссон Дж., Линдроос А.К. Продолжительное повторное кормление улучшает поддержание веса после потери веса с помощью диет с очень низким содержанием энергии. Бр Дж Нутр. 2010; 103:141–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 40. Hursel R, Westerterp-Plantenga MS. Добавление катехина зеленого чая в сочетании с кофеином к диете с высоким содержанием белка не оказывает дополнительного влияния на поддержание массы тела после потери веса. Am J Clin Nutr. 2009; 89: 822–30. [PubMed] [Google Scholar] 41. Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Зеленый чай для снижения веса и поддержания веса у взрослых с избыточным весом или ожирением. Кокрановская система базы данных, ред. 2012; 12:CD008650. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 42. Вестертерп-Плантенга М.С., Лежен М.П., ​​Ковач Э.М. Потеря веса тела и поддержание веса в связи с обычным потреблением кофеина и добавками зеленого чая. Обес Рез. 2005; 13:1195–204. [PubMed] [Google Scholar] 43. Lejeune M, Kovacs EM, Westerterp-Plantenga MS. Влияние капсаицина на окисление субстрата и поддержание массы тела после умеренной потери массы тела у людей. Бр Дж Нутр. 2003; 90: 651–60. [PubMed] [Google Scholar] 44. Коллинз CE. Диетические стратегии для успешной потери и поддержания веса: требуются дополнительные доказательства. J Am Diet Assoc. 2011; 111:1822–5. [PubMed] [Академия Google] 45. Борг П., Фогельхольм М., Кукконен-Харьюла К. Выбор продуктов питания и пищевое поведение во время вмешательства по поддержанию веса и 2-летнего наблюдения у мужчин с ожирением. Инт Дж. Обес. 2004; 28:1548–54. [PubMed] [Google Scholar] 46. Westerterp-Plantenga MS L-MN, Lejeune MP, Diepvens K, Nieuwenhuizen A, Engelen MP, Deutz NE, et al. Диетический белок, метаболизм и регулирование массы тела: эффекты доза-реакция. Инт Дж. Обес. 2006;30:С16–23. [Google Scholar] 47. Heymsfield SB, van Mierlo CA, van der Knaap HC, Heo M, Frier HI. Управление весом с использованием стратегии замены приема пищи: метаанализ и объединенный анализ шести исследований. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003; 27: 537–49.. [PubMed] [Google Scholar] 48. Wilkinson DL, McCargar L. Существует ли оптимальная смесь макронутриентов для снижения и поддержания веса? Best Pract Res Clin Gastroenterol. 2004; 18:1031–47. [PubMed] [Google Scholar] 49. Soenen S, Bonomi AG, Lemmens SG, Scholte J, Thijssen MA, van Berkum F, et al. Относительно высокобелковая или «низкоуглеводная» диета с ограничением энергии для снижения массы тела и поддержания массы тела? Физиол Поведение. 2012; 107: 374–80. [PubMed] [Google Scholar] 50. Westerterp-Plantenga M, Lejeune M, Nijs I, Van Ooijen M, Kovacs E. Высокое потребление белка поддерживает поддержание массы тела после потери массы тела у людей. Инт Дж. Обес. 2004; 28:57–64. [PubMed] [Академия Google] 51. Уолш К.О., Эббелинг К.Б., Суэйн Дж.Ф., Марковиц Р.Л., Фельдман Х.А., Людвиг Д.С. Влияние состава диеты на доступность энергии после приема пищи во время поддержания потери веса. ПЛОС Один. 2013;8:e58172. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 52. Nachtigal MC, Patterson RE, Stratton KL, Adams LA, Shattuck AL, White E. Пищевые добавки и контроль веса у населения среднего возраста. J Altern Complement Med. 2005; 11: 909–15. [PubMed] [Google Scholar] 53. Мирмиран П., Азадбахт Л., Азизи Ф. Диетическое разнообразие в пищевых группах: показатель достаточности конкретных питательных веществ у тегеранских женщин. J Am Coll Nutr. 2006; 25: 354–61. [PubMed] [Академия Google] 54. Азадбахт Л., Эсмаиллзаде А. Энергетическая ценность рациона положительно связана с показателем разнообразия рациона среди студенток университета в Исфахане. Питание (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Калифорния) 2012; 28:991–5. [PubMed] [Google Scholar] 55. Азадбахт Л., Эсмаилзаде А. Оценка разнообразия рациона питания связана с ожирением и абдоминальным ожирением среди молодежи иранских девушек. Нутр общественного здравоохранения. 2011;14:62–9. [PubMed] [Google Scholar] 56. Саррафзадеган Н., Азадбахт Л., Мохаммадифард Н., Эсмаиллзаде А., Сафави М., Саджади Ф. и соавт. Влияют ли изменения образа жизни на оценку разнообразия рациона питания среди населения в целом? Нутр общественного здравоохранения. 2009 г.;12:1924–30. [PubMed] [Google Scholar] 57. Азадбахт Л., Мирмиран П., Эсмаиллзаде А., Азизи Ф. Оценка разнообразия рациона и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых тегеранцев. Нутр общественного здравоохранения. 2006; 9: 728–36. [PubMed] [Google Scholar] 58. Азадбахт Л., Мирмиран П., Азизи Ф. Оценка диетического разнообразия положительно связана с метаболическим синдромом у взрослых тегеранцев. Int J Obes (Лондон) 2005; 29: 1361–7. [PubMed] [Google Scholar] 59. Torheim LE, Ouattara F, Diarra MM, Thiam FD, Barikmo I, Hatloy A, et al. Достаточность питательных веществ и разнообразие рациона питания в сельских районах Мали: взаимосвязь и детерминанты. Eur J Clin Nutr. 2004;58:594–604. [PubMed] [Google Scholar] 60. Мирагаджани М.С., Эсмаилзаде А., Наджафабади М.М., Мирлохи М., Азадбахт Л. Потребление соевого молока, воспаление, коагуляция и окислительный стресс у пациентов с диабетом 2 типа с нефропатией. Уход за диабетом. 2012; 35:1981–1985. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 61. Кешаварз С.А., Нурие З., Аттар М.Дж., Азадбахт Л. Влияние потребления соевого молока на окружность талии и риск сердечно-сосудистых заболеваний среди взрослых женщин с избыточным весом и ожирением. Int J Prev Med. 2012;3:798–805. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 62. Азадбахт Л., Эсмаиллзаде А. Соевые и кардио-метаболические нарушения: обновление. J Res Med Sci. 2008; 13:88–96. [Google Scholar] 63. Нурие З., Кешаварц С.А., Аттар М.Дж., Азадбахт Л. Влияние потребления соевого молока на маркеры воспаления и липидный профиль среди взрослых женщин без менопаузы с избыточным весом и ожирением. J Res Med Sci. 2012; 17:1–8. [Google Scholar] 64. Haghighatdoost F, Karimi G, Esmaillzadeh A, Azadbakht L. Лишение сна связано с более низкими показателями качества питания и более высоким уровнем общего и центрального ожирения среди молодых студенток в Иране. Питание. 2012; 28:1146–50. [PubMed] [Академия Google] 65. Lin PH, Wang Y, Grambow SC, Goggins W, Almirall D. Потребление насыщенных жиров отрицательно связано с поддержанием веса среди участников PREMIER. Ожирение. 2012;20:571–5. [PubMed] [Google Scholar] 66. Wang P, Holst C, Andersen MR, Astrup A, Bouwman FG, van Otterdijk S, et al. Белояр саратов: Белояр (Саратов) — тренер — отзывы, контакты, расписание тренингов — Самопознание.ру Posted on 21.03.198521.09.2022 by admin Leave a Comment on Белояр саратов: Белояр (Саратов) — тренер — отзывы, контакты, расписание тренингов — Самопознание.ру БЕЛОЯР (ООО «Белояр»), Саратов — Оптовая компания на Астраханская, 43 к3 на «Справке РУ» — телефоны, карта, фото, отзывы и оценки клиентов Россия Саратов Продажа сыров Белояр Оптовая компания в Саратове («ООО «Белояр»») QR-код Подробнее Оценка: Телефон: +7 (845) 277-49-90 +7 (845) 290-12-12 Факс: +7 (845) 250-40-80 E-mail: beloyarsaratov@yandex. ru Адрес: г. Саратов, Фрунзенский, Астраханская, 43 к3 Индекс: 410004 Регион: Россия, Саратовская область Категория: Продажа сыров в Саратове QR-код с информацией о компании Контакты Карта О компании Похожие Отзывы Скачать PDF Распечатать Обнаружили ошибку? Это ваша компания? Карта проезда Фотографии На данный момент не добавлено ни одной фотографии компании. О компании Оптовая компания “Белояр” работает в сфере ”Продажа сыров”. На карте Саратова вы можете увидеть улицу и здание по адресу: Саратов, Астраханская, 43 к3. . Каждый дозвон по телефону +7 (8452) 77-49-90 или +7 (8452) 90-12-12 помогает поддерживать точность и правильность информации о данном предприятии. Дополнительно компания занимается Категории компании Продажа яиц в Саратове Похожие места рядом 1298м Fanagoria Саратов, Чапаева, 38/40 1450м Fanagoria Саратов, Садовая 2-я, 9, 1 этаж 1478м Сидоринские колбасы Саратов, Шелковичная, 128, 1 этаж 1792м Четыре сыра Саратов, Вольская, 50, 1 этаж 2385м ИНТЕРНЕТ-СУПЕРМАРКЕТ MEGA64 Саратов, Аэропорт, 14 5578м Fanagoria Саратов, Дачная 3-я, 1 к3 Отзывы о Белояр Если вы имеете реальный опыт общения с данной компанией, то просим вас оставить небольшой отзыв: это поможет другим сориентироваться среди 10 компаний в этой сфере. Огромное спасибо! Регистрация не требуется Добавить отзыв Саратов Продажа сыров в Саратове Белояр, Оптовая компания Толстовки белояр в Саратове: 500-товаров: бесплатная доставка, скидка-76% [перейти] Партнерская программаПомощь Саратов Каталог Каталог Товаров Одежда и обувь Одежда и обувь Стройматериалы Стройматериалы Здоровье и красота Здоровье и красота Текстиль и кожа Текстиль и кожа Детские товары Детские товары Продукты и напитки Продукты и напитки Электротехника Электротехника Дом и сад Дом и сад Сельское хозяйство Сельское хозяйство Промышленность Промышленность Вода, газ и тепло Вода, газ и тепло Все категории ВходИзбранное Толстовки белояр regmarkets.ru/listpreview/images/ae/60/ae608af2da4a4fd51671c2bb9ef208b7.jpg»> Белояр Толстовка с капюшоном &quot;Glory of Ancestors&quot;, Размер XXL Размер: XXL ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары jpg»> Белояр Толстовка «Орепей» утепленная с белой вышивкой, Размер XXL Размер: XXL ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары jpg»> Белояр Толстовка на молнии “BS-1” бордовая (осень — зима), Размер 3XL Размер: 3XL ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары Белояр Толстовка с капюшоном &quot;Glory of Ancestors&quot;, Размер S Размер: S ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары jpeg/300×300″> Белояр Толстовка на молнии Белояр “BS-1” бордовая (осень — зима), Размер S Тип: толстовка, Бренд: ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары mds.yandex.net/get-mpic/5221145/img_id3540490100302571690.jpeg/300×300″> Белояр Толстовка на молнии “BS-1” черная (осень — зима), Размер XL Размер: XL ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары mds.yandex.net/get-mpic/5259100/img_id2320646420233936973.jpeg/300×300″> Белояр Толстовка на молнии “BS-1” темносиняя (осень — зима), Размер XL Размер: XL ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары mds.yandex.net/get-mpic/5220030/img_id1253189662861808292.jpeg/300×300″> Белояр Толстовка на молнии “BS-1” бордовая (осень — зима), Размер S Размер: S ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары mds.yandex.net/get-mpic/5167413/img_id4166834549508822579.jpeg/300×300″> Белояр Толстовка на молнии “BS-1” темносиняя (осень — зима), Размер 3XL Размер: 3XL ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары mds.yandex.net/get-mpic/4902598/img_id344872557992781695.jpeg/300×300″> Белояр Толстовка с капюшоном «Традиция», Размер XXL Размер: XXL ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары mds.yandex.net/get-mpic/5307434/img_id5555889197963009859.jpeg/300×300″> Белояр Толстовка «Орепей» утепленная с белой вышивкой, Размер S Размер: S ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары mds.yandex.net/get-mpic/6382710/img_id372240334596985161.jpeg/300×300″> Белояр Толстовка на молнии “BS-1” бордовая (осень — зима), Размер XL Размер: XL ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары regmarkets.ru/listpreview/idata2/de/a9/dea98b9923024c95a3651b41873f2ac0.jpg»> Белояр Толстовка «Орепей» утепленная с белой вышивкой, Размер M Размер: M ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары Белояр Толстовка с капюшоном «Традиция», Размер L Размер: L ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары jpeg/300×300″> Белояр Толстовка с капюшоном &quot;Glory of Ancestors&quot;, Размер XL Размер: XL ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары Белояр Толстовка с капюшоном Белояр «Традиция», Размер 3XL Тип: толстовка, Бренд: Белояр, Состав: ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары regmarkets.ru/listpreview/images/eb/1a/eb1ad869cf2f28f2e5d1dd379d0236c3.jpg»> Белояр Толстовка на молнии “BS-1” черная (осень — зима), Размер XXL Размер: XXL ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары Белояр Толстовка с капюшоном «Традиция», Размер 3XL Размер: 3XL ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары ru/listpreview/idata2/7f/6c/7f6c03ce48f45c13ee76684c759ed3b0.jpg»> Белояр Толстовка на молнии “BS-1” темносиняя (осень — зима), Размер M Размер: M ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары Белояр Толстовка с капюшоном «Традиция», Размер S Размер: S ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары jpg»> Белояр Толстовка «Орепей» утепленная с белой вышивкой, Размер L Размер: L ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары Толстовка на молнии Белояр «BS-1» темносиняя, утепленная Тип: толстовка, Бренд: Белояр, Стиль: ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары Белояр Толстовка на молнии Белояр “BS-1” темносиняя (осень — зима), Размер M Тип: толстовка, Бренд: ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары regmarkets.ru/listpreview/images/6e/00/6e00b509a88ec3821f781b6f79a50bca.jpg»> Белояр Толстовка на молнии “BS-1” бордовая (осень — зима), Размер XXL Размер: XXL ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары Белояр Толстовка на молнии “BS-1” бордовая (осень — зима), Размер L Размер: L ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары regmarkets.ru/listpreview/images3/e5/7c/e57c22b3abbacf996455f2382fd01d65.jpg»> Белояр Толстовка Белояр «Орепей» утепленная с белой вышивкой, Размер M Тип: толстовка, Бренд: ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары Белояр Толстовка на молнии “BS-1” черная (осень — зима), Размер S Размер: S ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары regmarkets.ru/listpreview/images/ad/36/ad3606f99b78b33b6a6a74e9adbe85d9.jpg»> Белояр Толстовка с капюшоном &quot;Glory of Ancestors&quot;, Размер L Размер: L ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары Yakuza Толстовка HZB 222 Malibu Blue Размер: S, Цвет: синий, Возраст: Взрослый В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары Толстовка с шаржем по Вашему фото (Yana Lan) В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары regmarkets.ru/listpreview/images/6e/a2/6ea298cd8fa6770965ed2a54daecc393.jpeg»> Толстовка женская «PFC CSKA est.1911», цвет черный Размер: XS В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары Yakuza Толстовка PB 220 Deep Well Размер: L, Цвет: серый, Возраст: Взрослый В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары Yakuza Толстовка HOB 224 Dark Grey Размер: S, Цвет: серый, Возраст: Взрослый В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары Yakuza Толстовка HOB 224 Dark Grey Размер: M, Цвет: серый, Возраст: Взрослый В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары Толстовка с портретом по Вашему фото «Dark fashion» В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары Женская толстовка с принтом «Life style» В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары regmarkets.ru/listpreview/images/1f/eb/1feba6df3a7d6db9c072277cfd270b87.jpeg»> 2 793 3990 Толстовка женская «PFC CSKA est.1911», цвет синий Размер: L В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары Yakuza Толстовка PB 329 Tango Размер: 3XL, Цвет: красный, Возраст: Взрослый В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары Yakuza Толстовка PB 329 Mallard Blue Размер: 3XL, Цвет: синий, Возраст: Взрослый В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары Толстовка с портретом по Вашему фото (KateArtis22) В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары Yakuza Толстовка PB 220 Deep Well Размер: M, Цвет: серый, Возраст: Взрослый В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары Xzavier Толстовка X3JA206BLK, США Размер: L, Цвет: черный, Возраст: Взрослый В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары Толстовка с портретом по Вашему фото «Название» В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары Толстовка с Вашей датой «Я на земле» В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары Yakuza Толстовка GZB 327 Black Размер: L, Цвет: черный, Возраст: Взрослый В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары Yakuza Толстовка PB 223 Ribbon Red красная Размер: S, Цвет: красный, Возраст: Взрослый В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары 350 1490 Толстовка Turret (женская) В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары Yakuza Толстовка PB 223 Deep Well Размер: S, Цвет: черный, Возраст: Взрослый В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары Yakuza Толстовка Yakaza HOB 224 Black Размер: S, Цвет: черный, Возраст: Взрослый В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары Yakuza Толстовка HOB 221 Ribbon Red Размер: S, Цвет: красный, Возраст: Взрослый В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары Толстовка с шаржем по Вашему фото (YUDAEV) В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары regmarkets.ru/listpreview/images2/45/23/4523acd9acee545c29b9f4e7f0a07f31.jpg»> Джерси именная MINENKO TEAM В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары 2 793 3990 Толстовка женская «PFC CSKA est.1911», цвет синий Размер: XL В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары Yakuza Толстовка женская GHB 225 White Indigo Размер: XL, Цвет: белый, Возраст: Взрослый В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары Толстовка с Вашим фото «Яркий кадр» В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары 2 страница из 21 Под Саратовом чиновников заставили убрать незаконную свалку 23. 08.2022 в 14:39 Общество 1491 Поделиться Под Саратовом суд обязал чиновников ликвидировать незаконную свалку мусора Фото: прокуратура Саратовской области В Саратовской области в Новобурасском районе прокуратура выявила несанкционированную свалку на территории Белоярского муниципалитета, об этом сообщили в прокуратуре региона. «Установлено наличие несанкционированной свалки на территории Белоярского муниципального образования. Место размещения отходов не отвечает санитарно-эпидемиологическим требованиям», — пояснили в ведомстве. Прокуратура района обратилась в суд с иском о ликвидации свалки отходов. Суд удовлетворил требование прокурора, после чего чиновники все-таки ликвидировали незаконную свалку мусора. Подписаться 19 сен В мире образования: в России изобретателей воспитывают с детства 15 сен Культурная среда: школы искусств становятся кузницами талантов 14 сен «Точки роста»: как российские школьники знакомятся с цифровыми технологиями Что еще почитать Экс-чиновников мэрии Саратова, обвиняемым в земельных махинациях, выпускают на свободу 459 Станислав Орленко Саратов Роман с Ольгой: губернатором Саратовской области стала не женщина 617 Ирина Лихоман Саратов «Пророчество» про 19 сентября: эзотерики расшифровывают странную фразу Жириновского 16936 Анна Белова Стало известно о конфликте Сергея Пускепалиса в ресторане из-за Украины Фото 26928 Светлана Хохрякова Пан или пропал: Россия пошла ва-банк с референдумами 15996 Дмитрий Попов Что почитать:Ещё материалы В регионах Жительницы Улан-Удэ становятся проститутками ради уплаты долгов и помощи близким 15859 Улан-Удэ Роксана Родионова В Магнитогорском драмтеатре рассказали о режиссере Сергее Пускепалисе, погибшем в ДТП 6943 Челябинск Альбина Хохлова Костромские проблемы: в наших лесах исчезли грибы 6649 Кострома «Надо настраиваться»: стилист в Улан-Удэ предсказала возвращение моды нулевых годов Фото 5561 Улан-Удэ Сэсэг Жигжитова Начальник свердловского ТУ Росимущества Сергей Зубенко с молчаливого согласия федерального руководителя Вадима Яковенко тормозит развитие строительной отрасли в Екатеринбурге Фото 4716 Екатеринбург Максим Бойков Вопрос о строительстве второго моста через Волгу в Костроме движется, но не так быстро как хотелось бы 4047 Кострома В регионах:Ещё материалы Университет Рейки в Саратове | Саратов Университет Рейки в Саратове – это школа энергетических практик, основанных на энергии Рейки. Университет Рейки в Саратове — это школа духовного развития, личностного и материального роста, которая учитывает, что ее ученики живут не в пещерах, а в реальном социуме. Именно поэтому здесь много внимания уделяется всем аспектам жизни: работа, семья, дети, здоровье, карьера, деньги. Университет Рейки учит, как с помощью древних знаний стать здоровым, счастливым, богатым и обрести успех. Важное значение в образовательных программах Университета Рейки занимает целостная философия — это отношение к себе, взаимоотношения в семье, отношение к деньгам и бизнесу. Философия школы формирует новое мировосприятие человека, при котором он становится успешным, решительным, свободным от депрессий, неуверенности, страха, и приобретает уверенность, надежду и веру в лучшее, любовь и гармонию. В Университете Рейки вы сможете развить в себе способности к телепатии, ясновидению, исцелению и многое другое. На различных ступенях обучения ученикам даются практические руководства по достижению поставленных целей, привлечения успеха и богатства, методы лечения и самоисцеления, техники сексуальной гармонизации и семейным отношениям. При помощи медитаций и личной передачи знаний учителем, мы работаем с различными энергиями, стихиями, энергоцентрами человека. Обучение в Университете Рейки позволит ощутить себя волшебником, властелином своей судьбы. Научит читать между строк, видеть и слышать то, что не видно и не слышно другим… Университет Рейки специализируется на обучении широкому спектру энергетических и эзотерических дисциплин. Наши курсы предназначены для тех, кто обладает живым интересом к миру, людям и самим себе. Для тех людей, для которых слова: “Саморазвитие”, “Самосовершенствование” — не пустой звук. Для тех, кто понимает, что для жизненного успеха, для достижения чувства полноты жизни, мало одного везения и нужна определенная работа — в первую очередь работа над собой.  Если Вам это интересно и Вы готовы к такой работе — можете начать уже сейчас. Рейки Усуи Риохо (классическая школа рейки, исцеление и гармонизация всех сфер жизни) Рейки-Иггдрасиль (интегральная система настроек, гармонично развивающих человека духовно и социально, автор системы Журавлёв Н. Б.) Лесное рейки (авторская система, основанная на энергии жизни Земли и природы, автор Шенгелия Илья) Кундалини рейки Рейки Деньги другие школы рейки Чакровые практики Арканы Таро, сефиротическая традиция Руны, рунные технологии для развития, здоровья, бизнеса Денежные практики, раскрытие денежного канала, управление денежными потоками, связь с эгрегором денег Женские практики (раскрытие сексуальности, забота о женском здоровье, гармонизация отношений с любимым) Биоэнергетика (основы энергетики человека, энергетическое строение, работа с энергоструктурами) Ясновидение (наработка навыков, открытие третьего глаза, вход в информационное пространство) Гадание (сеансы гадания на Таро, пси-картах, обучение гаданию на Таро, рунах, пси-картах) Преподаватели Университета Рейки в Саратове: Белояр   — магистр этнопсихологии, магистр Рейки-Иггдрасиль, преподаватель рейки-иггдрасиль высшей категории  Шинкарёва Ирина Владимировна — мастер Рэйки, преподаватель рэйки классической и других школ   Как проходит обучение в различных учебных центрах, школах и разношерстных «академиях»? Обучающемуся «оптом» высылается набор электронной литературы и методичка с темами. В лучшем случае также «оптом» высылается сразу десяток занятий. Студент всему учится сам и лишь два-три раза за все обучение заполняет формализованные тесты. Это в лучшем случае. Либо вы получаете инициацию, а дальше вынуждены разбираться сами, плавать в море информации и зарабатывать шишки на своих ошибках. Наше кредо: Индивидуальный подход к каждому! Обучаясь у нас Вы будете взаимодействовать с преподавателем по каждому занятию! Фактически — это формат коучинга. Ведь результат занятий всегда сочетает в себе два компонента: 1. Вы овладеваете изучаемыми предметами, получаете знания и умения. 2. Вы улучшаете свою жизнь, делая ее более гармоничной. Это стоит того, чтобы начать учиться! Чему мы учим: как сделать своё тело молодым, стройным и здоровым, как стать сексуальным и привлекательным для других людей, как гармонизировать отношения с противоположным полом, как получать всё, что хочется, от других людей, как привлечь деньги, как стать успешным. Наши обучающие курсы будут полезны тем, кто: — хочет надолго оставаться здоровым и молодым, энергичным и бодрым, — кто хочет добиться успеха в бизнесе, предпринимателям и публичным людям, — кто стремиться найти свою половинку и/или сохранить страстные отношения надолго, — кто хочет научиться управлять людьми силой своей мысли, — всем, кто хочет жить насыщенной и получать от жизни максимум. Наличие специальных знаний или инициаций не обязательно! Ждём Всех желающих! Обратите внимание: для лекарственных средств, медицинских услуг, методов лечения, медицинской техники Есть противопоказания Посоветуйтесь с врачом 1С-Битрикс — Инфо-Эксперт 303 реализованных проекта 51 сертифицированный сотрудник 8 аттестованных разработчиков С 2004 года занимаемся разработкой интернет-сайтов на основе «1С-Битрикс: Управление сайтом». Предоставляем полный пакет услуг от разработки дизайна и до поддержки готового сайта. Внедряем корпоративные порталы. Среди наших услуг — продвижение сайтов на CMS «1С-Битрикс». Специализируемся на создании решений для бизнеса. Делаем мобильные приложения и модули для 1С-Битрикс и Bitrix24. Компетенции партнёра Миссия компании «Инфо-Эксперт» — это создание в Саратове и Саратовской области культуры разработки и использования web-сайтов. Формирование отношения к сети Internet как эффективному средству маркетинговых коммуникаций. Реализация нашей миссии состоит в разработке профессиональных (функциональных) и эффективных web-представительств, являющихся полноценными маркетинговыми инструментами продвижения для любой компании – от небольшой фирмы до многопрофильной корпорации (холдинга). Внедряем корпоративные порталы. Помогаем начать использовать Битрикс24. Специализация веб-дизайн и разработка сайтов реклама и продвижение сайтов консалтинг поставка и внедрение ПО ИТ-аутсорсинг Заказать разработку Лидер продаж Реализованные проекты Маркет Разработка и создание лендинга для компании МИКО Доработка и развитие интернет-магазина товаров для животных «Zooмир» Разработка интернет-магазина строительных материалов и товаров для дачи «Панорама» Переработка сайта-каталога yaigrushka. ru в интернет-магазин Разработка интернет-магазина бытовой техники и электроники «Эфир» Разработка интернет-магазина детского питания и кормов для животных Сайт компании “Газовик” Корпоративный сайт компании HIT KIT Brendkids НПП Алмаз-Газотрон Vladeilegko Bloombra Saratov Автомикс Клиника доктора Парамонова — корпоративный сайт Газнефтьбанк — новый корпоративный сайт Happy-Cinema — подключение онлайн-касс для кинотеатра Интернет-магазин по продаже строительных материалов «ПромЗапас» ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ ОРГАНОВ МЕСТНОГО САМОУПРАВЛЕНИЯ БЕЛОЯРСКОГО РАЙОНА Салон встраиваемой техники «Авантаж» Мастерская кухонной мебели «Едим дома» Сайт груминг-салонов Папа Карло Мобильное приложение для доставки воды «Дар жизни» Интернет-магазин для оптовых покупателей Интек Сайт клиники «Ваши стоматологи» Сайт клиники профпатологии и гематологии Новый сайт Общественной палаты МО «Город Саратов» Сайт отелей в ОАЭ Сайт официального представителя марки Rinker в России Сайты Центра изучения английского языка English Yamal Интернет-магазин LeVall Интернет-магазин «Кибер-карта» Сайт официального представителя марки BayLiner в России Интернет-магазин детского белья Сайт для компании ООО «ДОХОДНЫЙ ДОМ ИНВЕСТОРА» Сайт для компании «Квартира 24» Сайт компании ТехноТермСаратов Сайт группы компаний «Много мебели» Сайт агентства «Деловое представительство», г. Москва Щелковский биокомбинат Сайт компании «Аквасант» Сайт компании Газстрой-С Сайт научно-производственной фирмы «Моссар» Интернет-магазин «Сафари кофе» Центр эстетической медицины «Ларана» Сайт учителя МОУ средней образовательной школы п. Букатовка Сайт для Интернет-проекта «Суперкомпьютерные технологии в общественных науках» (г.Москва) Интернет-магазин по розничной и оптовой продаже товаров для спорта, отдыха и туризма Фабрика по изготовлению женского трикотажа для сна и отдыха «Катарина» Сайт Дома кулинарии «Жульен» Сайт Министерства строительства и жилищно-коммунального хозяйства Саратовской области Сайт для Бизнес-отеля «ИРБИС» ООО «ТД «Полесье» Сайт Министерства образования Саратовской области Персональный сайт главного редактора газеты Сайт юридического агентства «Профессионал» (г. Москва) Сайт по продаже входных дверей «Профессор» Сайт дверимаркета «ДверьЛенд» Вестлизинг — сайт лизинговой компании (г. Москва) Интернет магазин по продаже сантехники и мебели «Вивон» Сайт для НО «Фонд содействия развитию венчурных инвестиций в малые предприятия в научно-технической сфере Саратовской области» Сайт для Бассейны-атлантика.рф (г. Санкт-Петербург) Сайт центра амбулаторной хирургии Сайт компании «Торгтехоборудование» Cайт компании ОАО «Облкоммунэнерго» Сайт для Саратовского государственного художественного музея имени А.Н. Радищева Сайт юриста Максима Волченко, США Сайт для НП «Межрегиональное объединение проектировщиков» Сайт детского отделения клиники «Практик» Карта доступности для Министерства социального развития Саратовской области (доступная среда жизнедеятельности) Сайт для НП «Межрегиональное объединение строителей (СРО)» Сайт ООО «Водвентснаб» Сайт ЗАО «Электроисточник» Сайт торговой компании «Дубль-Л» Сайт кафе «Maestro» (Маэстро) Сайт компании «Волгомост» Новый сайт «Нита-Фарм» Англоязычный сайт компании «Нита-Фарм» Сайт компании «Окна Авангард» Интернет-магазин косметики KOSMETIKA-PROFF. RU Сайт Покровской и Николаевской Епархии «Православное Заволжье» Сайт московского энергетического холдинга «Энергостройпроект» Сайт Управляющей компании «ЮНИТИ ТРАСТ» Сайт профессионального союза гражданского персонала вооруженных сил России Сайт Саратовских фотоконкурсов — www.конкурсы-саратова.рф Сайт клиники «Семейное здоровье» (г. Подольск) Сайт завода стальных дверей «Торэкс» Официальный сайт муниципального образования ЗАТО «Светлый» Сайт для некоммерческого партнерства частных инвесторов «Барс» Сайт межрегиональной ассоциации строителей, г. Саратов Сайт образовательного центра «Доминанта» Сайт ООО «ППП Дизельавтоматика» Сайт ОАО «Саратовский радиоприборный завод» Официальный сайт Губернатора Саратовской области Сайт для центра славянских языков и культуры «Литера» (г. Белград, Сербия) Сайт для спортивного агенства «РУ-Баскет Менеджмент» Сайт справочно-информационного центра 003 Новая редакция сайта Cloudlinux (США) LUXINUS.RU — сервис по покупке и доставке товаров из США Cайт стоматологической компании «Фирма Практик» Корпоративный сайт ООО «Инфо-Эксперт» Подробнее Подробнее Подробнее Подробнее Подробнее Решения для сайтов и магазинов Готовые решения и модули для «1С-Битрикс Управление сайтом», «1С-Битрикс: Enterprise» и Битрикс24 в коробке Решения для Битрикс24 Готовые приложения и интеграции для Битрикс24 цены, адреса на карте, отзывы, телефоны, список ПВЗ и терминалов ТК в Белоярском Рейтинг транспортных компаний Белоярского 2022 Калькулятор Заказать машину800+ кг, подача за 2 часа Спецразмещение ДА-ТРАНС 8 (800) 707-83-34, 8 (495) 135-09-93 info@datrans. ru Грузы от 500 кг до 60 т Автоперевозки по России Выделенный транспорт от 800 кг Перевозка фурой Негабаритный груз Контейнерные перевозки Опасные грузы Междугородние переезды Сборный груз от 500 кг до 10 т Железнодорожные перевозки Экспресс-доставка Международные перевозки География Россия Абхазия Армения Беларусь Казахстан Киргизия Узбекистан Туркмения Заказать машину Спецразмещение TTG +7 (495) 481-22-62 zapros@ttggroup. ru Грузы от 500 кг до 20 т Автоперевозки по России Выделенный транспорт Перевозка фурой Рефрижераторные перевозки Международные перевозки География Россия Казахстан Беларусь Узбекистан Азербайджан Армения Грузия Заказать машину Спецразмещение СНГ Логистик 8 (800) 600-46-07 [email protected] Грузы от 10 кг до 20 т Автоперевозки по России Выделенный транспорт Перевозка фурой Негабаритный груз Контейнерные перевозки Сборный груз Рефрижераторные перевозки Международные перевозки География Россия Казахстан Беларусь Узбекистан Азербайджан Армения Грузия Калькулятор Заказать машинуот 500 кг Спецразмещение Согруз +7 (931) 394-60-78 info@sogruz. ru Грузы от 500 кг до 50 т Автоперевозки по России Международные перевозки Сборный груз от 100 кг Выделенный транспорт Перевозка фурой Негабаритный груз Таможенное оформление Опасные грузы Региональные перевозки Контейнерные перевозки Авиаперевозки Железнодорожные перевозки Доставка для супермаркетов География Россия Абхазия СНГ Европа Китай США Мир Заказать машинуот 200 кг Спецразмещение Авторитет 8 (800) 700-82-67, 8 (495) 792-40-50 tek-avtoritet@yandex. ru Грузы от 200 кг Автоперевозки по России Выделенный транспорт Перевозка фурой Негабаритный груз Рефрижераторные перевозки Контейнерные перевозки Экспедирование Железнодорожные перевозки Опасные грузы Сборный груз от 500 кг Международные перевозки География Росссия Казахстан Беларусь Узбекистан Азербайджан Грузия Перейти к следующим компаниям Калькулятор стоимости доставки Калькулятор рассчитывает стоимость перевозки груза из Белоярского или в Белоярский сразу для всех крупнейших транспортных компаний, чтобы вы смогли сравнить предложения и выбрать лучшую цену или самую быструю доставку. Город-отправитель Город-получатель кг Вес груза см × Длина см × Ширина см Высота Показать расширенные параметры Забор от двери Доставка до двери Жесткая упаковка (обрешётка) Страхование Рассчитать стоимость грузоперевозкиТОП10 транспортных компаний Транспортные компании Белоярского на карте Деятельность ЛюбаяРегиональные перевозкиАвтоперевозки по РоссииВыделенный транспортДоставка для супермаркетовКросс-докингДоставка документов3PLАвиаперевозкиСборный грузНегабаритный грузЖелезнодорожные перевозкиКонтейнерные перевозкиРефрижераторные перевозкиОпасные грузыМорские перевозкиОтветственное хранениеЭкспресс-доставкаПеревозка фуройТаможенное оформлениеЭкспедированиеДоставка для интернет-магазиновМеждународные перевозки География ЛюбаяРоссияАрменияБеларусьКазахстанКиргизияКитайЕвропаВеликобританияТурцияЮго-Восточная АзияСеверная АмерикаЮжная АмерикаКыргызстанУзбекистанГрузияАмерикаАзияСШАИранАбхазияСНГМирМоскваСанкт-ПетербургКазаньКраснодарРостов-на-ДонуСочиЕвросоюзБалтияБлижний ВостокДальний ВостокМинскДНРЛНРФинляндияЛатвияЛитваМолдоваУкраинаЭстонияКубаПанамаЛатинская АмерикаАзербайджанЯпонияЮжная КореяТаиландВьетнамИндонезияТайваньФилиппиныИндияМалайзияКореяОАЭАфрикаШвецияПакистанГерманияФранцияЕкатеринбургНовосибирскНерюнгриВладивостокХабаровскЯкутскБлаговещенскКомсомольск-на-АмуреУссурийск Фильтровать A+ 1. 72 91 Оценка 1.72 из 5 91 отзыв Калькулятор Отзывы Отслеживание СДЭК +7 (495) 009-04-05 1 терминал [email protected] Грузы от 0.1 кг Доставка для интернет-магазинов Экспресс-доставка Доставка документов Автоперевозки по России Ответственное хранение Авиаперевозки Международные перевозки Опасные грузы География Россия Мир B 2.71 7 Оценка 2.71 из 5 7 отзывов Отзывы Грузовичкоф 8 (800) 100-33-30 zakaz@gruzovichkof. ru Грузы от 3 т до 20 т Автоперевозки по России Региональные перевозки Сборный груз Негабаритный груз Ответственное хранение Экспедирование Перевозка фурой Рефрижераторные перевозки Доставка для супермаркетов Доставка для интернет-магазинов Международные перевозки Таможенное оформление Железнодорожные перевозки Авиаперевозки Морские перевозки Контейнерные перевозки География Россия Мир C+ Фастранс 8 (800) 777-89-15 1 терминал infoman@fastrans. ru Грузы от 1 кг до 20 т Автоперевозки по России Региональные перевозки Авиаперевозки Сборный груз Доставка для интернет-магазинов Ответственное хранение Перевозка фурой Доставка для супермаркетов Экспедирование Рефрижераторные перевозки География Россия Список транспортных компаний Белоярского с телефонами и адресами Компания Адрес Телефон График работы Отправка Получение СДЭК 71616,66.675316″ data-send=»1″ data-receive=»1″ data-filialurl=»/transportnye-kompanii/beloyarskiy/sdek» data-padej=»Белоярском»>ул. Лысюка, 10А +79519640404 Пн-Пт 10:00-19:00, Сб 10:00-16:00 Фастранс улица Молодости, 2А 8(800)777-89-15,+7 (34672) 7-77-74, +7 (34672) 7-77-75 пн-пт 9:00–18:00, сб 9:00–12:00 Цены на грузоперевозки по России Город-отправитель Город-получатель Сравнить цены и сроки доставки Из Белоярского Белоярский – Абакан от 509 р. , от 2 дней Белоярский – Архангельск от 486 р., от 2 дней Белоярский – Астрахань от 486 р., от 2 дней Белоярский – Барнаул от 243 р., от 1 дня Белоярский – Белгород от 443 р., от 3 дней Белоярский – Биробиджан от 1258 р., от 7 дней Белоярский – Благовещенск от 719 р., от 9 дней Белоярский – Брянск от 510 р., от 3 дней Белоярский – Владивосток от 750 р., от 2 дней Белоярский – Владикавказ от 576 р., от 4 дней Белоярский – Владимир от 386 р., от 1 дня Белоярский – Волгоград от 569 р., от 4 дней Белоярский – Вологда от 426 р., от 1 дня Белоярский – Воронеж от 415 р., от 2 дней Белоярский – Горно-Алтайск от 529 р., от 2 дней Белоярский – Екатеринбург от 579 р., от 1 дня Белоярский – Иваново от 386 р., от 1 дня Белоярский – Ижевск от 480 р., от 2 дней Белоярский – Иркутск от 539 р., от 3 дней Белоярский – Йошкар-Ола от 486 р., от 2 дней Белоярский – Казань от 386 р., от 2 дней Белоярский – Калининград от 576 р. , от 6 дней Белоярский – Калуга от 386 р., от 1 дня Белоярский – Кемерово от 519 р., от 2 дней Белоярский – Киров от 590 р., от 9 дней Белоярский – Кострома от 386 р., от 2 дней Белоярский – Краснодар от 639 р., от 2 дней Белоярский – Красноярск от 1089 р., от 6 дней Белоярский – Курган от 466 р., от 4 дней Белоярский – Курск от 415 р., от 2 дней Белоярский – Кызыл от 630 р., от 2 дней Белоярский – Липецк от 386 р., от 1 дня Белоярский – Майкоп от 630 р., от 2 дней Белоярский – Махачкала от 580 р., от 5 дней Белоярский – Москва от 210 р., от 1 дня Белоярский – Мурманск от 640 р., от 11 дней Белоярский – Нальчик от 530 р., от 2 дней Белоярский – Нарьян-Мар от 1420 р., от 2 дней Белоярский – Нижний Новгород от 386 р., от 1 дня Белоярский – Новосибирск от 459 р., от 3 дней Белоярский – Омск от 420 р., от 2 дней Белоярский – Орел от 415 р., от 2 дней Белоярский – Оренбург от 420 р. , от 2 дней Белоярский – Пенза от 486 р., от 2 дней Белоярский – Пермь от 420 р., от 1 дня Белоярский – Петрозаводск от 565 р., от 3 дней Белоярский – Петропавловск-Камчатский от 785 р., от 6 дней Белоярский – Псков от 486 р., от 2 дней Белоярский – Ростов-на-Дону от 486 р., от 2 дней Белоярский – Рязань от 386 р., от 1 дня Белоярский – Самара от 510 р., от 4 дней Белоярский – Санкт-Петербург от 395 р., от 3 дней Белоярский – Саранск от 480 р., от 2 дней Белоярский – Саратов от 486 р., от 2 дней Белоярский – Смоленск от 386 р., от 1 дня Белоярский – Ставрополь от 630 р., от 2 дней Белоярский – Сыктывкар от 609 р., от 2 дней Белоярский – Тамбов от 386 р., от 1 дня Белоярский – Тверь от 415 р., от 2 дней Белоярский – Томск от 480 р., от 2 дней Белоярский – Тула от 386 р., от 1 дня Белоярский – Тюмень от 420 р., от 1 дня Белоярский – Улан-Удэ от 539 р., от 2 дней Белоярский – Ульяновск от 486 р. , от 2 дней Белоярский – Уфа от 420 р., от 1 дня Белоярский – Хабаровск от 790 р., от 8 дней Белоярский – Ханты-Мансийск от 420 р., от 1 дня Белоярский – Чебоксары от 420 р., от 2 дней Белоярский – Челябинск от 530 р., от 1 дня Белоярский – Черкесск от 530 р., от 2 дней Белоярский – Чита от 609 р., от 2 дней Белоярский – Южно-Сахалинск от 1031 р., от 5 дней Белоярский – Якутск от 869 р., от 1 дня Белоярский – Ярославль от 386 р., от 1 дня В Белоярский Абакан – Белоярский от 243 р., от 1 дня Архангельск – Белоярский от 580 р., от 7 дней Астрахань – Белоярский от 530 р., от 5 дней Барнаул – Белоярский от 480 р., от 2 дней Белгород – Белоярский от 480 р., от 6 дней Биробиджан – Белоярский от 750 р., от 2 дней Благовещенск – Белоярский от 720 р., от 7 дней Брянск – Белоярский от 420 р., от 2 дней Владивосток – Белоярский от 550 р., от 5 дней Владикавказ – Белоярский от 669 р. , от 8 дней Владимир – Белоярский от 530 р., от 4 дней Волгоград – Белоярский от 480 р., от 6 дней Вологда – Белоярский от 480 р., от 7 дней Воронеж – Белоярский от 480 р., от 4 дней Горно-Алтайск – Белоярский от 480 р., от 2 дней Екатеринбург – Белоярский от 540 р., от 4 дней Иваново – Белоярский от 530 р., от 4 дней Ижевск – Белоярский от 420 р., от 2 дней Иркутск – Белоярский от 539 р., от 2 дней Йошкар-Ола – Белоярский от 581 р., от 6 дней Казань – Белоярский от 510 р., от 4 дней Калининград – Белоярский от 740 р., от 10 дней Калуга – Белоярский от 424 р., от 2 дней Кемерово – Белоярский от 480 р., от 4 дней Киров – Белоярский от 576 р., от 6 дней Кострома – Белоярский от 480 р., от 5 дней Краснодар – Белоярский от 651 р., от 4 дней Красноярск – Белоярский от 760 р., от 1 дня Курган – Белоярский от 400 р., от 1 дня Курск – Белоярский от 480 р., от 6 дней Кызыл – Белоярский от 530 р. , от 2 дней Липецк – Белоярский от 600 р., от 4 дней Майкоп – Белоярский от 530 р., от 2 дней Махачкала – Белоярский от 580 р., от 7 дней Москва – Белоярский от 500 р., от 3 дней Мурманск – Белоярский от 605 р., от 6 дней Нальчик – Белоярский от 480 р., от 2 дней Нарьян-Мар – Белоярский от 1420 р., от 2 дней Нижний Новгород – Белоярский от 480 р., от 3 дней Новосибирск – Белоярский от 499 р., от 2 дней Омск – Белоярский от 480 р., от 1 дня Орел – Белоярский от 679 р., от 5 дней Оренбург – Белоярский от 420 р., от 4 дней Пенза – Белоярский от 480 р., от 4 дней Пермь – Белоярский от 420 р., от 1 дня Петрозаводск – Белоярский от 558 р., от 6 дней Петропавловск-Камчатский – Белоярский от 791 р., от 2 дней Псков – Белоярский от 630 р., от 2 дней Ростов-на-Дону – Белоярский от 480 р., от 4 дней Рязань – Белоярский от 530 р., от 4 дней Самара – Белоярский от 443 р., от 3 дней Санкт-Петербург – Белоярский от 530 р. , от 1 дня Саранск – Белоярский от 420 р., от 4 дней Саратов – Белоярский от 576 р., от 3 дней Смоленск – Белоярский от 530 р., от 5 дней Ставрополь – Белоярский от 480 р., от 6 дней Сыктывкар – Белоярский от 617 р., от 5 дней Тамбов – Белоярский от 424 р., от 5 дней Тверь – Белоярский от 395 р., от 2 дней Томск – Белоярский от 509 р., от 5 дней Тула – Белоярский от 530 р., от 4 дней Тюмень – Белоярский от 420 р., от 1 дня Улан-Удэ – Белоярский от 539 р., от 6 дней Ульяновск – Белоярский от 480 р., от 3 дней Уфа – Белоярский от 480 р., от 2 дней Хабаровск – Белоярский от 699 р., от 7 дней Ханты-Мансийск – Белоярский от 396 р., от 3 дней Чебоксары – Белоярский от 420 р., от 2 дней Челябинск – Белоярский от 480 р., от 1 дня Чита – Белоярский от 600 р., от 7 дней Южно-Сахалинск – Белоярский от 731 р., от 5 дней Якутск – Белоярский от 750 р., от 3 дней Ярославль – Белоярский от 480 р. , от 4 дней Черкесск – Белоярский Ханты-Мансийский Автономный округ – прочие города Ханты-Мансийск Когалым Лангепас Лянтор Мегион Нефтеюганск Нижневартовск Нягань Пойковский Покачи Пыть-Ях Советский Сургут Урай Югорск 194.186.8.0/24 CIDR Infomation AS3216 SOVAM-AS — ПАО «Вымпелком», RU BGP Объявлено AS CIDR Описание AS3216 194.186.0.0/16 SOVAM-AS — ПАО «Вымпелком», RU Данные BGP в реальном времени КАК / Информация IP/время Путь AS Загрузка. .. Обратный список DNS (всего: 15) ИП Хост ДатаВремя 194.186.8.145 cisco2.saratov.gldn.net 2022-09-17 20:40:59 194.186.8.146 ан1-мплс.Балаково.глдн.нет 2022-09-17 20:40:59 194.186.8.157 p2-kk12.Moscow.gldn.net 2022-09-17 20:40:59 194.186.8.158 ан1-мплс.Железногорск.глдн.нет 2022-09-17 20:40:59 194.186.8.165 пэ27.Moscow.gldn.net 2022-09-17 20:40:59 194. 186.8.166 ан1-впдн.Москва.глдн.нет 2022-09-17 20:40:59 194.186.8.194 isl-hub-1.Beloyar.gldn.net 2022-09-17 20:40:59 194.186.8.195 isl-hub-2.Beloyar.gldn.net 2022-09-17 20:40:59 194.186.8.196 FREE.Белояр.gldn.net 2022-09-17 20:40:59 194.186.8.197 FREE.Белояр.gldn.net 2022-09-17 20:40:59 194.186.8.198 FREE.Белояр.gldn.net 2022-09-17 20:40:59 194.186.8.229 ан02.Дзагоева.Белгород.глдн.нет 2022-09-17 20:40:59 194. 186.8.230 isl-hub-1.Belgorod.gldn.net 2022-09-17 20:40:59 194.186.8.237 p2-kk12.Moscow.gldn.net 2022-09-17 20:40:59 194.186.8.238 ан1-мплс.Алматы.глдн.нет 2022-09-17 20:40:59 Всего 20 ведущих стран ASN Страна Выделенные номера ASN Номер IPv4 ASN Номер IPv6 ASN (/64) Соединенные Штаты 29597 1372280324 656341029576736 Бразилия 8949 87476806 25922776609794 Китай 6404 344404832 130203887206400 Российская Федерация 5876 47136498 2 427029764 Индия 5317 35216672 23406132527696 Австралия 5151 42597676 20361008985344 Соединенное Королевство 3068 81411128 313381524996608 Германия 3055 113748800 6826984 36 Индонезия 2769 17387012 886148300800 Польша 2563 19381740 14280131875840 Франция 2230 74231814 11540197081088 Канада 2211 54622696 2510357463040 Украина 2194 10794056 4977105174528 Нидерланды 1600 55163444 307166927193602 Бангладеш 1443 1756176 833296334848 Италия 1245 54165984 274198424 Аргентина 1223 19314112 18594369503232 Испания 1191 34942720 651 04928 Румыния 1186 6699264 1029466030080 Гонконг 1179 17488644 15894861 Россия Наиболее популярные компании | Info-clipper. com Если вы не можете найти российскую компанию в этом списке, выполните поиск по другим критериям: название, адрес, российский регистрационный номер. Просмотрите список российских компаний, чей профиль был в топе поисковых запросов в прошлом месяце. С нашими отчетами и документами вы сможете идентифицировать и оценить существование любой фирмы в России. Если вам нужна бизнес-информация о ваших клиентах, поставщиках или конкурентах в России, начните поиск прямо сейчас. В наших отчетах: кредитный рейтинг, проверка компании (адрес, регистрационный номер…), директора и законные представители, акционеры и дочерние компании, юридические факты и разбирательства, деятельность… Мы предлагаем полный спектр информационных отчетов по любым ценам и за каждая потребность. ООО «МАЙ.ГЕЙМЗ» БУС БЕЛОЯР, ООО ООО «ДИНФРА» МЕРКУРИ, ООО СОБОЛ, ООО ТЕХНОЛОГИИ ДОВЕРИЯ — АУДИТ АО ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ ТУРИСТИЧЕСКОЕ АГЕНТСТВО И ЗАНЯТОСТЬ МЕРКУРИЙ ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «СЕТЕЛЕМ БАНК» ООО «ЭРНСТ ЭНД ЯНГ ОЦЕНОЧНЫЕ И КОНСУЛЬТАЦИОННЫЕ УСЛУГИ» ООО АКГ АГРОТРЕЙД И К, ООО АГРОТРЕЙД ОПТ, ООО АЛЬЯНС А-13, ООО ЭДЕРЛАЙН, ООО РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ДРУЖБЫ НАРОДОВ, ФГУ СОЮЗХИММАШ, ООО КОМПАЛЕКС, ООО МГК, ООО ООО ХЕЛПИ КЛИНИКА ТЭДО, ООО УДМУРТСКАЯ ХИМИЧЕСКАЯ КОМПАНИЯ, ООО ООО «ТАЛЕС ЭЛЕКТРОННЫЕ СИСТЕМЫ» ИНЖЕНЕРНЫЙ ЦЕНТР ООО ХЕЛП, ООО Т-ЛАИТ, ООО ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ ФОРВАРД ННК СЕВЕРО-ВАРЕГАНСКОЕ, ООО АЭФК, ООО АРОМА ТРЕЙД, АО ПРАВИТЕЛЬСТВО РФ, ФКУ ПРОМЫШЛЕННАЯ ИНЖИНИРИНГОВАЯ КОМПАНИЯ ТАТНЕФТЬ-АКТИВ, ООО ИНВЕСТ, ООО КК, ЖСК РЕГИСТР СЮ, ООО ЗАКРЫТОЕ АКЦИОНЕРНОЕ ОБЩЕСТВО ИННОВАЦИОННО-ПРОИЗВОДСТВЕННЫЙ ТЕХНОПАРК ИДЕЯ ТАНЕКО, ПАО МАРИН БИЗНЕСГРУПП, ООО ООО «РАДИУС». СК-КАЛИНИНГРАД ИНВЕСТ, ООО КОМПАНИЯ ВОЯДЖЕР, ООО НОВЭО НСК, ООО ЮМАНИ, ООО АГАТ, АО ЭНЕРГИЯ, ООО СЕЙФ, ООО ЛЛС, ОО ИСАР, ИП ЛУКОЙЛ-РНП-ТРЕЙДИНГ, ООО РУСГЕОСЕРВИС, ООО ЕВРАЗ, ООО ООО «ЭКСИМТОРГ» ТАРГЕМ ГЕЙМЗ, ООО Богданов Игорь Иванович ИП ТБМГ, ООО ООО ВИЗА МЕНЕДЖМЕНТ СЕРВИС БИТРИКС, ООО ИМПУЛЬС-НДТ, ООО КИБЕР КЛИН, ООО ООО «РН-ЭКСПЛОРЕЙШН» ТД ЕПК, ООО ПФК ОБНОВЛЕНИЕ, АО ООО «ЭФКО ФУД ИНГРЕДИЕНТС» ОАО ПОЛЮС КРАСНОЯРСК ОН-ЛАЙН МЕДИА БАЙЕР, ООО ВСК, АО ООО КЭПТ ООО ИБЦ ШЕРЕМЕТЬЕВО СТАФФ СТРОЙ, ООО АВАПРО, ООО ООО «СОЛАРУС ЭНЕРДЖИ» ТОТАЛ-ОЙЛ, ООО Мотор-Групп, ООО ЭББИ ПРОДАКШН, ООО АДВЕС-Т, ООО БИТРИВЕР РУС, ООО РУЗГАРД, ООО ТУ-ТЕЛЛ, ООО ДОНРЕЧФЛОТ, ППО ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «АЙДС БОРЖОМИ» ЭК, ООО ФТМ, ООО ООО «ЛЕРОН КАПИТАЛ» ООО «АПОЛЛО» ЛЕДБРУС, ООО ООО «ИТ-СИСТЕМС» ООО ТОРУС ООО «НСК» ООО «ОРИОН». ООО «123АППС» АБСОЛЮТ, ООО РУСАВТОМАТИКА, ООО ГАЗПРОМ, ООО АТРИУМ, ООО СВЕТОФОР, АНО ГЕРШВИН, ООО ООО «ХДГ» ЯКУТИЯ, ПАО БАНК ВТБ, ПАО ГАЗПРОМ, ПАО ЮМОНИ, ООО ООО «БиДжи Партнерс СНГ» ТД СЕРВИС, ООО ГАЗПРОМБАНК ПРОФСОЮЗ, ППО ОАЗИС, ООО ИНСТАР ЛОГИСТИК ООО «ТРАНСПОРТНЫЕ ИНВЕСТИЦИИ И ТЕХНОЛОГИИ» АВТОВАЗАГРЕГАТ, ПАО УРАЛКАЛИЙ, ПАО НК РОСНЕФТЬ, ПАО СБЕРБАНК, ПАО ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ КАПИТАЛ ПАРТНЕРС РОДЕР, ООО РН-ПУРНЕФТЕГАЗ, ППО БАНК ГПБ, АО АЛС, АО ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «ЖЕФКО» ГАЗПРОМНЕФТЬ-АНГАРА, ООО НИЦ КУРЧАТОВСКИЙ ИНСТИТУТ — ВИАМ ПАВЛИК, ПАО ЭЛЕКТРОВЫПРЯМИТЕЛЬ, ПАО ЭКОН, ООО ОЭМК ИМ. А.А. УГАРОВА, АО ООО «СЕВЕРО-ВОСТОЧНАЯ ГЕОЛОГОРАЗВЕДОЧНАЯ КОМПАНИЯ». ЦЕНТР СТРОИТЕЛЬНЫХ МАТЕРИАЛОВ И ТЕХНОЛОГИЙ ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ ИНЖЕНЕРНЫЙ ЦЕНТР ПРОМЫШЛЕННОЕ КОНСТРУКТОРСКОЕ БЮРО СТАНКОСТРОИТЕЛЬСТВА ЭРЕТИ, ООО АЛЬКОР И КО, ООО ООО «ОКСИ ТД» ОТКРЫТИЕ БРОКЕР, АО ФАТРА, ООО ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ЦЕНТРАЛЬНОЕ НАУЧНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКОЕ ИНСТ АВТОМОБИЛЬНЫХ И АВТОМОБИЛЬНЫХ ДВИГАТЕЛЕЙ ЧАО «РЕНЕССАНС СТРАХОВАЯ ГРУППА» РАМПОРТ АЭРО, АО ТАНКЕР-ТРЕЙД, ООО МИРТЭК, ООО ПЕТРО +, ООО ЭЛИСЕС РУС, ООО ФРАНЦИЯ АВТО СЕРВИС ООО ПРОТЕК, ПАО АС-ЭЛЕКТА КОМПАНИЯ ЕДИНАЯ ТОРГОВАЯ СИСТЕМА, ООО КУРС ГРУП ДИСТРИБЬЮШН, ООО ИМПЕКС, ООО ФИЛИПП И К, ООО ПЬЕР, ООО ЛОГИСТИК-ВЭД, ООО Седых Михаил Николаевич, ИП КОМНЕТ, ООО ПРИОРИМПЕКС, ООО ООО КАМА ВИНД 44, ООО ТИТАН 2, ООО НЕФТЕГАЗРЕЗЕРВ, ООО ПЕТРОГАЗ, АО ВОЛГА-ДНЕПР ММ XVI, ООО ПО ИРКУТСКЭНЕРГО, ООО ПРОМРЕСУРС, ООО ЛИТЕРА-Т, ООО ООО «ИТ ПРОФЕССИОНАЛ РЕШЕНИЯ», ООО «ИТПС» МЕТКАТЭК ЛТД, АО ЛОГИСТ-СЕРВИС, ООО СТАРТАП, АНО АЗНАЕВНЕФТЬ, ООО АРНОЛЬД ВОРЛЬВАИД, ООО ТРАСТ ИНВЕСТ, АО НОРДАВИА, АО НОРДАВИА-РА, АО АНТЕЙ, ООО УСР, ООО ООО «МВМ-ДИАГНОСТИКА» ИРЭ-ПОЛЮС, ООО ПРОФ-ЛАН, ООО АДЕС, ООО КОМПЬЮТЕР, ООО КОНКОРД ИНВЕСТ, ООО ПТИЦЕФАБРИКА АКАШЕВСКАЯ, АО ЛН, АО ЗАПСИБНЕФТЕХИМ, ООО УРАЛТРАНСНЕФТЬ ЛТД, ООО ВИТЯЗЬ, ООО ЧУДЕСНЫЙ ДЕНЬ, ООО ОГР, ИП НОВОСИБИРСК, ИП СВТЕКНН, ООО БАЛТПРОМГРУПП, ООО КАМАЗ, ПК М ИНВЕСТ, ООО ООО «ДИАЛ ГРУП» ВУЛКАН, ПК Майрансаев Алан Ибрагимович, ИП ДИПТАУН, ООО ЭНИ. РАН, ООО ФЛЕКСИ ПАК, ООО КЕМПА, ООО ООО «ДЖОНСОН МЭТИ КАТАЛИЗАТОРЫ» КАРС ЛОГИСТИК, ООО ПРАВИТЕЛЬСТВО КАЛИНИНГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ, ГКУ М ИНВЕСТ, ООО БСТ+, ООО РУК, ООО ЛАДОСЕРВИС Л, ООО ООО «ИКС» ИМПЕРИЯ СТИЛЯ, ООО ФОНБЕТ-БРЯНСК, ООО МИНЕЕВ, ИП ОКИ ДОКИ, ООО РОСА, ООО ГАЗПРОМ, ООО ДИРЕКЦИЯ АВТОМОБИЛЬНОГО ПЕРЕХОДА КРАСКИНО, ООО ПРЕДСТАВИТЕЛЬСТВО Г. МУДАНЦЗЯН, ООО ЯРОВИТ, ПК СЕРЕБРО, ООО ТИРБУШОН, ООО ИРЕЛЬЯХСКОЕ, ООО РОУД-СЕРВИС, ООО Д Т СЕРВИС, ООО МИНИВУД, ООО РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ДРУЖБЫ НАРОДА, ПРЕДСТАВИТЕЛЬСТВО КАЛИНИНГРАДНЕФТЕПРОДУКТ, ООО СЕВЕРО-ЗАПАДНЫЙ ФОНД ЧАСТНЫХ ИНВЕСТИЦИЙ, ООО МЕГАПАК СЕРВИС, ООО АТОМ БЕЗОПАСНОСТЬ, ООО МГУ ИМ. АДМ. Г.И. НЕВЕЛЬСКОГО, ФГБУ ВОЕННО-МЕДИЦИНСКАЯ АКАДЕМИЯ ТГОТ, ООО ООО КАРД ПР ЭМС, ООО ДАП СЕРВИС, ООО ЛОГИСТИКА ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «АКСИОС СИСТЕМЗ» АРМАВИР СТЕКЛО, ООО ЛАЙН МАРКЕТ ГРУПП, ООО ФАТРА-СИБИРЬ, ООО ООО «ФИНТЕХ» АЗИАТСКАЯ ТОРГОВАЯ КОМПАНИЯ ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ ЦБР, ООО ЛЮБАР, ООО ФИНТЕК, ООО ДЕКО, ООО АЛЬБЕРТ, ООО «МЕТА», ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ ООО «ЛАКИЛАЙТ» ООО ВИКТОРИЯ ООО РИТОН ТЕХНОЛОГИЯ БЛОКЧЕЙН, ООО КЕНИГ АЛКО, ООО ЯШЕР, ООО КВАНТ, ООО ТРИНИТИ КАРГО, ООО КАКАО-ПРОДУКТ, ООО Российские компании-члены генеалогического древа Просмотреть российские компании по местонахождению Мумия царицы Алтая. Принцесса Укок (Алтайская принцесса) Когда археологи в 1993 году под руководством ученого из Новосибирска Натальи Полосьмак взялись за раскопки на плато Укок, практически ни у кого, кроме конечно же самой Натальи, не было никакой надежды найти что-то стоящее и интересное. Этот одинокий курган на границе 4-х государств (России, Казахстана, Монголии и Китая) был полностью перевернут и перекопан. Но, как оказалось, чутье ученого ее не подвело. Мы долго копали. Сначала мы добрались до находок, использовавшихся в железном веке. На этом они не остановились, и работа была вознаграждена драгоценной находкой. Под потолком из нескольких деревянных досок был найден саркофаг из лиственницы. Воды подземелья проникли в саркофаг и сковали его многовековым слоем льда так, что пришлось размораживать его сутками. Археологи работали не покладая рук, снедаемые любопытством, чтобы поскорее добраться до содержимого. Плато Укок, фото: edwardjournal.livejournal.com Принцесса Укок Когда лед окончательно растаял, было найдено тело молодой женщины, хорошо сохранившееся благодаря низкой температуре. Выяснилось, как позже выяснили ученые, это тело молодой дамы около 25 лет, довольно высокого роста (выше 165 см). Хранился невероятно долгих 2500 лет. Удивительно, но им даже удалось узнать причудливые татуировки, сделанные на теле девушки. На левой руке больше всего завораживал рисунок сказочного животного, представляющего собой смесь оленя, грифона и козерога. Татуировки в древних племенах делались не только с целью украшения. Каждый знак на теле имел свое значение. Например, племя главного героя обычно наносилось на плечо — так такие же или похожие символы наносятся у пазырыкцев. Это своего рода герб, гражданство и паспорт. Сотрудники музея Института археологии и этнографии СО РАН упаковывают мумию «Принцесса Укок» для передачи в Национальный музей А. В. Анохина в Республике Алтай. Александр Кряжев / РИА Новости У древних индоевропейцев, именно к этой расе принадлежит девушка, оленя-козерога сопровождала ушедшего в «тот» мир. Также вместе с телом принцессы были обнаружены захороненные останки 6 жертвенных лошадей со всей амуницией. Так что древнейшее пазырыкское племя хоронило только знатных особ. Об этом свидетельствует и изысканная одежда, в которую было облачено тело девушки: шелковая китайская рубашка, которая в те давние времена ценилась выше золота, юбка из тонкой шерсти, войлочные чулки-сапожки и шуба. На девочке был странный парик из конского волоса лет 9.0 см высотой на ее бритой голове. Найденную принцессу в народе называли «Принцессой Укока», еще реже — «Белой Дамой». Так что же это была за девушка? Почему она умерла такой молодой? Была ли она принцессой? Тайны «Принцессы Укоки» Шаманы Алтайского края уверены, что девушка не была принцессой. По их мнению, она была прародительницей алтайцев и проводником между этим и потусторонним миром. Так называют целителей, знахарей, знахарей. Об этом свидетельствует место захоронения вдали от других склепов, хотя у пазырыкцев было принято хоронить родовыми родами. Ученым удалось выяснить, что девушку похоронили не сразу — спустя всего несколько месяцев. Возможно, перед погребением такой важной персоны проводились какие-то древние ритуалы. Тело было забальзамировано специальными смесями масел, смол, ртути и воска. Ученые также выяснили, от чего погибла «Принцесса Укока». Это был рак молочной железы четвертой степени. Болезнь, к сожалению, не щадит даже знахарей и знахарей. Проклятие мумии Говорят, что когда мумию выкопали, земля вокруг нее задрожала, а вертолет, на котором ее перевозили, несколько раз совершал аварийную посадку. Катаклизмы на Алтайскую землю действительно посыпались как из рога изобилия. Землетрясение, сильный град, возросшее число самоубийств в регионе и, наконец, сильное наводнение… Виновата ли во всем этом принцесса Укок? В это особенно верят местные жители. Алтайцы твердо верят, что жрица охраняла врата преисподней, чтобы нечистая сила не вырвалась на волю и не разбушевалась. И что все беды, обрушившиеся на алтайскую землю, это месть Белой Дамы. Ко всему прочему, еще до начала раскопок якобы маленькая девочка из соседней деревни сделала предсказание. Она уверенно заявила, что ученые потревожат могилу знатной жрицы, которая проклянет за это алтайскую землю. Рисунок-реконструкция внешнего вида алтайской принцессы и рисунки ее татуировок. За справедливость Несколько жителей Алтая в декабре 2015 года обратились в суд с иском о возвращении «Принцессы Укоки» на родину. И не только о возвращении, но и о погребении. Было собрано более 22 тысяч подписей местных жителей. Инициатором подачи иска выступил уважаемый местными жителями шаман Акаи Кинэ. Подаче искового заявления предшествовали многочисленные митинги, публичные акции, обращения в различные инстанции, в том числе в Академию наук РФ, правительство Республики Алтай, органы прокуратуры, администрацию Президента России и лично Владимиру Путину. В связи с многочисленными обращениями представителей малочисленных народов Сибири в Республике Алтай был образован общественный комитет по захоронению останков (мумий). Народ так рьяно требовал решения этой проблемы, что политики стали использовать ее в своих целях, обещая вернуть принцессу в случае избрания на ту или иную должность… Но претензия в итоге была отклонена. Решение Горно-Алтайского городского суда, отклонившего иск о захоронении мумии алтайской принцессы, прокомментировал Акай Кине: «Мы не в состоянии сопротивляться сложившимся «моральным» нормам современного мира, когда считается нормальным раскапывать усопших и ворошить прах предков. По нашему мировоззрению, мировоззрению коренного населения Алтая, это недопустимо. Факты Наталья Полосьмак, главный сотрудник Института археологии и этнографии СО РАН, при своей находке — мумии по прозвищу Алтайская принцесса. Фото: Владимир Зинин/ИТАР-ТАСС Так стоит ли опасаться мести «укоковской принцессы»? По данным ученых, несколько таких мумий хранятся в Эрмитаже уже более 80 лет, и, в то же время, не было никаких мистических последствий для его сотрудников… Кто именно в 1993 имени алтайской мумии царевной сейчас установить невозможно. Академик Анатолий Деревянко сказал в одном из своих интервью, что был удивлен, когда впервые услышал о принцессе Укока. По его убеждению, эта немолодая женщина была весьма среднего достатка и не тянула «голубую кровь» тогдашней алтайской знати. «Она принадлежала в лучшем случае к среднему классу», — сказал академик для ясности. Более того, «Принцесса Укок» не могла быть прародительницей алтайцев, так как анализ ДНК и скелета принцессы показал ее индоевропейское происхождение. На самом деле, на горном плато Укок у границы с Китаем экспедиция обнаружила три древних захоронения. Из трех «могил» удивительно хорошо сохранились останки двух человек — мумифицированное тело молодого человека и мумия нашей героини «Принцессы Укока». Судя по этим могилам, алтайцы того времени (так называемой пазырыкской культуры) выкопали для своих умерших довольно большую яму. Изнутри они были укреплены стенами из бревен, пол был выстлан черным войлоком, на который клали ритуальные предметы и самого усопшего в выдолбленном из толстого ствола дерева гробе. На профессиональном жаргоне археологи называют этот гроб «колодой», а могилу — «бревенчатым домом». На самом деле это был подземный бревенчатый дом, последнее жилище усопшего. В Академгородке даже немного расстроились, что прославилась только «женская мумия»: «Почему-то даже не вспомнили о второй мумии, мужской, которую нашли вместе с » принцесса». Хотя он гораздо лучше сохранился. Молодой человек с рыжей косичкой, весь в тату, как какой-то хипстер. Находки древних мумий, принадлежащих к европеоидной расе, были обнаружены по всей Сибири, Монголии и даже в Китае. Этот факт свидетельствует о том, что белая раса жила на этих землях очень давно, а не несколько веков назад. Сейчас мумия «Алтайской принцессы» находится в городе Горно-Алтайске в полностью отреставрированном музее имени Анохина. В специальном саркофаге, в котором она покоится, поддерживается особый температурно-влажностный режим. Оборудование не отечественное — «немецкая сборка». Мумия «принцессы Укока» выставлена ​​не на всеобщее обозрение! Кстати, основным инвестором нового дома мумии, да и вообще реставрации музея Анохина, стал «Газпром», выделивший более 700 миллионов рублей. Нашли ошибку? Выделите его и нажмите влево Ctrl + Enter . В 1993 году новосибирские археологи обнаружили на плато Укок в Кош-Агачском районе сенсационную находку — в одном из курганов с вечной мерзлотой, в ледяной «линзе», в могиле с богатым убранством хорошо сохранившаяся мумия была найдена молодая женщина по прозвищу «Укокская принцесса». Женщина была похоронена более двух тысяч лет назад и принадлежала пазырыкской знати. Сенсационная находка взбудоражила мировую общественность – подобных находок со времен Царской (Улаганский район Республики Алтай) и в Алтайском крае не было. Памятник, где была найдена мумия, получил название Ак-Алаха-3. Сама мумия хранится в столице Республики Алтай, сопроводительный инвентарь (грифоны в золотой фольге и др.) остался в Музее истории культуры народов Сибири и Дальнего Востока в новосибирском Академгородке. О национальности «Принцессы Укок» споры идут до сих пор. Анализ ДНК женщины выявил ее кавказские корни, антропологи также утверждают, что «шаманка» имела южнокавказские черты лица, ее одежда имеет иранское (индоевропейское, а не тюркское) происхождение. Считается, что пазырыкцы якобы были беглецами с юго-запада (возможно, из Передней Азии), а потомками пазырыкцев являются современные селькупы (старое название «остяки-самоеды») и кета. Алтайская общественность категорически не согласна с этим выводом. Сами алтайцы считают найденную женщину прародительницей алтайского народа — легендарной «царевной Кадын», и требуют ее возвращения на родину. Памятник Ак-Алаха-3 расположен на плато Укок, в долине реки Ак-Алаха, между дорогой, ведущей от погранзаставы Ак-Алаха к лагерю Бертек, и рядами колючей проволоки (пограничная система). Памятник Ак-Алаха-1 с пятью скифскими курганами расположен в 3 км к западу от этих курганов. Памятник Ак-Алаха-3 состоит всего из двух курганов — Пазырыкского кургана (диаметром 18 м, высотой 0,5 м) и тюркского кургана VII века н.э. к югу от него (10 м в диаметре). Насыпи обоих курганов были варварски повреждены — их сдвинули бульдозером, засыпали грунтом, многие камни унесли местные жители для строительства зданий. Сняв насыпь с Пазырыкского кургана, археологи обнаружили грабительский лаз, ведущий в захоронение мужчины. Как оказалось, это входное захоронение ограбленного в древности дворянина Кара-Кобина. Под этой могилой обнаружено неповрежденное захоронение молодой пазырыкской женщины с богатым инвентарем. Как оказалось, обе могилы — Кара-Кобинская и Пазырыкская баба — были сооружены примерно в одно и то же время (примерно IV-III вв. до н.э., то есть 2300-2400 лет назад). Фактически приемное захоронение кара-кобинцев спасло от разбойников захоронение «царевны Укок». В основном погребении обнаружен сруб из лиственницы 3,6 х 2,3 м, высотой 1,1 м, имитирующий жилище. Весь объем сруба был полностью заполнен льдом. Верхний этаж состоял из 11 тесаных лиственничных бревен. Внутри сруба находился длинный бревенчатый склеп из лиственницы с двускатной крышей, подобный найденному в Пятом Пазырыкском кургане (царском) в Улаганском районе. К колоде со всех сторон крепились кожаные аппликации с изображением оленей (такие же аппликации обнаружены в Первом и Втором Пазырыкских курганах), видимо, имевшие особое магическое значение, возможно, призванные сопровождать человека в «потусторонний» мир. Турист.Ру посетил музей Новосибирского института археологии и этнографии и оценил строительные способности пазырыкцев. Сразу впечатляет объем работы, проделанной при погребении женщины: пазырыкцам надо было как-то доставить огромные бревна на плато Укок (леса на плато нет), обтесать их, вырыть огромную яму в мерзлой земля… согласись, что это довольно сложно! Способ изготовления каркаса (без единого гвоздя) может свидетельствовать о том, что пазырыкцы не были стопроцентными кочевниками, а умели делать настоящие жилища из бревен. А теперь представьте себе огромную, темную от времени лодку длиной 2,7 м, выдолбленную в массивной лиственнице, накройте ее крышкой из того же дерева — так выглядит палуба, в которой была найдена пазырыкская женщина. Высота бревна 0,68 м. Крышка бревна была прибита с обеих сторон четырьмя медными гвоздями. Вообще захоронение в лиственничном блоке может говорить об особом статусе погребенных, обычно так хоронили царей, шаманов и детей. Например, пазырыкский мужчина, найденный в кургане памятника Ак-Алаха-3, погребенный в том же году, не имел бревна в погребальной камере, а располагался на огромной деревянной кровати внутри сруба, что свидетельствует что его статус был ниже, чем у «княжны». Сама форма палубы (напоминающая шаманскую ладью-ротык) могла означать, что усопшего отправляли «отплыть» к предкам. Выбор породы дерева, из которой палуба сделано тоже не случайно. У многих народов разные виды деревьев соответствовали разным священным функциям; из этих верований позже сформировалось представление о «мировом древе» (древе жизни, целительном древе). Некоторым деревьям приписывалось женское порождающее начало, некоторые народы даже «происходили» от дерева — например, нивхи «произошли» от лиственницы. Белый цвет березы олицетворял сакральную чистоту. Древние верили, что захоронение в сундуках и пнях может помочь человеку «возродиться», поэтому чумты хоронили своих детей в выдолбленных изнутри кедровых пнях, а селькупы заворачивали умерших младенцев в бересту (священная чистота) и подвешивали с ветвей деревьев. В представлении селькупов лиственница ассоциировалась с небом (крона дерева достигает неба), считалась «древом жизни»: умерший, погребенный на лиственнице, мог «родиться заново». Интересно, что якутские шаманы тоже хоронили в лиственничном блоке, привязанном к ветвям большой лиственницы; Буряты замуровывали умершего шамана в специально подобранную «шаманскую» сосну, таким образом дерево становилось носителем духа умершего шамана. Шаманская ладья «ротык», с помощью которой шаман «уходил в мир иной» во время своих обрядов, изготовлена ​​из кедра. Таким образом, погребение пазырыкской женщины «в стволе» дерева (в колоде), по-видимому, символизирует возвращение в материнскую утробу и является подготовкой к дальнейшему «рождению» из нее. Кроме того, возникает вопрос, не была ли пазырыкская женщина шаманкой в ​​своем племени? Мы вернемся к этому вопросу позже. В палубе с правой стороны, головой на восток и лицом на север, на кровати из темного войлока лежала молодая женщина (около 25 лет). Сверху он был покрыт меховым покрывалом с нашитыми украшениями из золотой фольги. Голова женщины находилась на войлочной подушке, руки и ноги были согнуты. Женщина была одета в длинную, до колен, коричневато-желтую шелковую рубашку со слишком длинными рукавами и в длинную шерстяную юбку, сшитую из трех горизонтально расположенных широких полотнищ — двух красных и одного белого. К юбке прикреплялся пояс из плетеного красного шерстяного шнура. На юбку нашивали бронзовые подвески. На ногах мумии были длинные, выше колен, чулки из белого войлока, украшенные сверху аппликацией из красного войлока. Чулки такого покроя носили как скифские женщины, так и мужчины-воины. Подошвы чулок делались из красного войлока и вырезались отдельно. Видимо, красный цвет в отделке и некоторых деталях одежды имел защитное значение, защищал от злых духов. В войлочном мешочке («косметичке») рядом с женщиной бронзовое зеркало в деревянной раме с вырезанным на нем оленем, кисточкой из конского волоса, стеклянными индейскими бусами разных цветов, коренным человеческим зубом и рассыпанным синим порошком ( вивианит — именно он состоял из порошка) — как дешевый краситель он стал известен в Европе только в 19го века, а пазырыкцы использовали его на два тысячелетия раньше). Шею «Принцессы Укока» украшал деревянный факел с прикрепленными деревянными подвесками в виде леопардов, покрытых золотой фольгой. Почему пазырыкцы часто изображали на своих гривнах волков и леопардов? Изображения этих животных, скорее всего, должны были защищать одно из уязвимых мест человека – его шею. В ушах у женщины были золотые серьги-кольца. Мизинцы мумии были связаны шерстяными нитками. На маленьком блюдечке у изголовья кровати были семена кориандра, некоторые из них обуглились. Особое внимание следует уделить семенам кориандра, и вот почему: кориандр использовали как лекарственное растение и как благовоние; кориандр произрастал в Средиземноморье и Средней Азии, выращивался в Индии, Палестине и Египте, таким образом, на Алтае он должен был быть большой редкостью, возможно, какие-то отдельные торговцы привозили кориандр или… пазырыкцы привозили его с собой из земли своих предков, когда они мигрировали из Западной Азии! Плоды кориандра обнаружены во Втором, Третьем и Пятом Пазырыкских курганах. В любом случае присутствие этого растения в погребении Ак-Алаха-3 не случайно, возможно, окуривание тела в колоде связано с последующим перерождением в «потустороннем» мире. Нет сомнения, что шелковая рубашка была роскошью, ее шили из привозной ткани, а это, наряду с захоронением лошадей и бальзамированием, свидетельствует о том, что принцесса происходила из мещанских слоев своего племени, возможно, она был шаманом. Рубаха была сшита из нитей дикого шелкопряда, все швы, а также горловина и края рукавов обшиты красными шерстяными шнурами (амулетами от злых духов, которые могли «проникать» через разрезы), и представляла собой копию рубаха во Втором Пазырыкском кургане. Ученые предполагают, что происхождение рубашки, скорее всего, индийское, а не китайское, так как в это время китайцы уже давно используют нити одомашненных тутовых шелкопрядов, кроме того, древнейшие китайские ткацкие станки производили ткани шириной до 50 см, в то время как Рубашка «Принцесса Укока» скроена из ткани шириной 130 см. Рядовые и даже знатные воины-всадники, захороненные в Укоке, не имели рубашек, на голое тело надевали шубы. Настоящим открытием для археологов стала находка в погребении прекрасно сохранившегося оригинального парика и головного убора женщины. Они занимали почти треть палубы. Надо сказать, что в древности именно головной убор и прическа несли наиболее значимую информацию о человеке, каждое племя имело свою форму, а статус человека внутри племени можно было «прочитать» по его украшениям. Девушки, переходя в статус женщин, или меняя пол, также меняли прическу и головной убор. Обритая голова пазырыкской женщины покрывалась париком, состоящим из войлочной шапочки, на которую наносился специальный пластичный материал черного цвета — с его помощью парику придавалась необходимая форма и объем. Формовочная масса содержит сажу, глину, обгоревшие семена дикорастущих злаков, животный жир. Интересно, что во всех женских пазырыкских погребениях были обнаружены черные пятна под головами погребенных женщин, происхождение которых объяснить не смогли. Теперь тайна раскрыта — оказывается, такие парики в повседневной жизни носили все пазырыкские женщины! К парику были пришиты деревянные браслеты, покрытые золотой фольгой. На макушке волосы специально собирались в пучок, на который сверху надевался «конус», сделанный из красных шерстяных ниток. Конус венчал деревянный олень, стоящий на шаре, весь обтянутый золотой фольгой. Еще один резной олень с раздвоенным телом и рогами козерога «лежал» на парике перед «шишкой». Образ фантастического козла-оленя встретит нас потом в женской татуировке. Надо сказать, что этот образ олицетворял собой Солнце и Верхний мир у многих среднеазиатских народов. Сзади к «конусу» к парику крепилась высокая вертикальная конструкция из войлока в виде прямоугольника с закругленными краями (61 см), обтянутая черным шерстяным полотном, что, по-видимому, являлось символом «дерево жизни»: у его подножия «паслись» деревянные олени; части были скреплены пятнадцатью составными деревянными птицами с кожаными крыльями, хвостами и ногами, длинными шеями, как у лебедей. Все фигурки изготовлены из кедра и покрыты золотой фольгой. Такие птицы могли быть символом будущего пополнения рода (у многих народов птицы символизируют человеческие души, а у некоторых души нерожденных детей). Кроме того, в срубе был обнаружен остроконечный колпак из войлока длиной 84 см и широкими полями, который в некоторых случаях надевался поверх сложной прически. Такая же шапка была найдена во Втором Пазырыкском кургане в сотнях километров от Укока. Ученые считают, что такой сложный головной убор носила каждая пазырыкская женщина, и по нему нельзя однозначно судить о том, что «принцесса Укока» была шаманкой. Хотя вполне возможно, что в дальнейшем такие головные уборы стали носить только шаманы и «ведьмы». ТуристкаРу была поражена красотой деревянных фигурок, а также изысканностью и необычностью причесок пазырыкских женщин. А колпак действительно напоминает шапки ведьм, какими их обычно изображают! Тело женщины хорошо сохранилось благодаря бальзамированию и хранению в естественном «ледяном холодильнике». Бальзамирование умерших было необходимой частью погребального обряда у пазырыкцев. Дело в том, что своих умерших хоронили всего два раза в год — весной или в начале лета, и осенью, то есть с момента смерти человека до его погребения часто проходило полгода. «Принцессу Укок» похоронили в середине июня, до переезда на летние пастбища, что подтверждается содержимым желудков захороненных вместе с ней лошадей. Бальзамирование не было привилегией знати — бальзамировали и простых солдат. Мозг женщины, внутренние органы, ребра и грудина были удалены, череп и живот были заполнены субстанцией, подобной торфу, овечьей шерсти, конскому волосу, корням, песку и глине. У нее также отсутствовали два верхних резца, хотя все остальные зубы были здоровы — видимо, удаление зубов было частью какого-то магического ритуала, либо указывало на ее особый статус. Тело, по-видимому, было покрыто маслом и смолой с добавлением ртути (древние китайцы использовали ртуть для бальзамирования; считалось, что ртуть и киноварь гарантируют «бессмертие»). Возможно, пазырыкцы действительно верили, что человек может «переродиться» в том же теле, тогда становится понятным их стремление сохранить целостность тела после смерти, возможно, с этим у них были связаны мифы. В мировой истории известны случаи, когда мумии перед захоронением могли оставаться включенными в жизнь себе подобных, то есть как бы продолжать «жить» в кругу своих родственников – их могли «выставлять» на праздники , им можно было оказывать знаки почтения. Возможно, что в пазырыкском обществе мумии также играли аналогичную роль в жизни племени. Хорошо видна синяя татуировка, полностью покрывающая обе руки женщины. Трудно представить, что высокохудожественная графика делалась более двух тысяч лет назад — древние мастера могли дать фору современным художникам! Татуировка «Укокская царевна» по стилю идентична той, что украшала тело мужчины во Втором Пазырыкском кургане, в сотнях километров от Укока, и воина в близлежащем могильнике Верх-Кальджин-2, все татуировки настолько похожи, что могли быть нарисованы одним и тем же мастером… На левом плече изображено фантастическое животное — оно похоже на оленя, но на голове у него растут два вида рогов — оленьего и козьего, а морда заканчивается клювом грифона (грифон — сказочное крылатое существо, полулев, полуорел). Образ этот непростой — олень-козерог (или лошадь-козерог), и посмотрите, как часто он встречается у пазырыкцев! У индоевропейских народов коза-олень сопровождала умерших в «иной», «верхний» мир. Кроме того, каждый рог оканчивается стилизованной головой грифона. И даже из спины оленя «вырастает» голова грифона! Также изображены баран, снежный барс и фантастический хищник с телом оленя, на котором «вырастает» голова грифона, тигриный хвост и страшные когтистые лапы. Вероятно, такие несуществующие в реальной жизни животные и помогли человеку войти в «другой» мир. Что еще может понадобиться человеку в другом мире или в следующей жизни? Похоже, пазырыкцы подходили к этому вопросу со всей серьезностью, стремились обеспечить усопшего всем необходимым, все личные вещи отправляли вместе с человеком. В погребальной камере рядом с блоком были обнаружены два невысоких деревянных столика-блюда на ножках, сосуды из дерева и рогов, два керамических сосуда с наклеенными на них кожаными аппликациями (обычно изображались петух, барс, грифон — видимо, имеющие защитное значение). Стенки рогового сосуда сшиты (!!) из рога яка и состыкованы с круглым дном из рога дикого горного козла (аналогичный сосуд найден во Втором, Третьем и Пятом Пазырыкском погребении курганы). Поскольку процесс его изготовления трудоемок, а пазырыкцы умели делать посуду из дерева и глины, то, скорее всего, роговой сосуд здесь имеет чисто сакральное значение — возможно, в нем находился напиток для угощения божества. Существует древнегреческая легенда, что воду Стикса (река в царстве мертвых) могут удержать только сосуды из рога дикого зверя. Дикие животные принадлежали к царству богов и духов. Деревянный сосуд имел ручку, выполненную в виде фигурок двух леопардов; не имеет аналогов в других пазырыкских погребениях. В него вставляли деревянную мутовку (для взбивания кумыса) с длинной лиственничной ручкой и серповидной березовой насадкой. Все сосуды, как плоские, так и круглодонные, помещались в сшитые из войлока кольца-держатели. На деревянном столе лежали лучшие куски мяса: курдюк барана и круп жеребенка, в который воткнули большой железный нож. В верхней части рукояти ножа были изображены несуществующие, фантастические животные — обнаженные головы волков с растущими на них рогами козерога. Мы не знаем, почему древние пазырыкцы снабжали «царевну» едой и питьем (предполагается, что в сосудах был кумыс и другие напитки) — возможно, они верили, что ее ждет дальняя дорога, и это были припасы «для дороги»; по другой версии, мясо было подношением умершим родственникам, которые встретят женщину в другом мире; по третьему важно было лечить божество, которое провожало или встречало душу в ином мире. Мы также не знаем, почему набор помещаемых в могилу сосудов всегда состоял из трех видов — роговые, керамические, деревянные, не скрываются ли за этим символические изображения земли (керамика), растений и животных? Число «три» считалось священным у протоиранцев, и ученые считают, что пазырыкцы в свое время бежали из Передней Азии на Алтай. Не менее символичен мутовок с серповидной насадкой — известно, что в алтайских легендах боги использовали мутовку при сотворении Вселенной! Вся утварь располагалась у восточной стены погребальной камеры — между усопшим и захоронением лошадей, на полу, устланном войлочным ковром. Деревянного пола в камере нет – его заменяет специально уложенная галька, возможно, это связано с представлением древних о том, что жизненная сила «уходит в страну мертвых» и ничто не должно этому мешать. Интересно, что все предметы не были новыми – использовались в быту, а некоторые даже имели следы ремонта. За погребальной камерой был найден длинный шест, видимо для будущей жизни «принцесса Укока» имела возможность построить юрту. Шесть лошадей захоронены в северной части могильной ямы, на глубине 2,8 м. Кожаной сбруи и кожаных украшений не сохранилось, но сохранились многочисленные кедровые резьбы уздечки: псалии, висячие бляшки, затылок и т. д.; найдены железные удила, войлочный чехол с аппликацией и крашеные шерстяные тесьмы для украшения седла. Некоторые деревянные фигурки были покрыты золотой фольгой. Как и в женской татуировке, так много изображений львиного грифона встречается и в конских украшениях: нащечники заканчиваются искусно выполненными головами грифона, к налобному ремню крепилось деревянное украшение в виде объемного грифона, и они нашивались на войлочное покрытие седла в виде разноцветных аппликаций. Вся композиция изображена на войлочном покрытии седла пятой лошади с помощью аппликации – тигр «мучает» оленя. Идентичное изображение украшает войлочный чепрак лошади из Первого Пазырыкского кургана. Исследователи предполагают, что существовали кожаные «трафареты», по которым пазырыкцы разных племен воспроизводили одни и те же сюжеты. Итак, подведем итоги. Татуировка, парик у женщин — были широко распространены среди простых членов племени. В погребальном инвентаре всех пазырыкцев были обнаружены почти те же предметы, что и у «царевны», даже золотая фольга на деревянных украшениях не была чем-то особенным. Но бальзамирование, сооружение огромной погребальной камеры, а также склепа из лиственничного сруба вместе с закланием шести лошадей в богатом убранстве уже выделяют пазырыкскую бабу из общего ряда. Прибавьте к этому найденное блюдце из кориандра и роскошную шелковую рубаху — они были настоящими сокровищами, и могли принадлежать только знати или членам общества с высоким социальным положением. Удивляет и одиночное захоронение женщины — родовые могильники характерны для пазырыкцев; в «царских» пазырыкских курганах женщин обычно хоронят вместе с мужчинами. Возможно, «принцесса Укока» действительно была «шаманкой» в своем племени, такие люди давали обет безбрачия, поэтому рядом с ее захоронением мы не находим могил пазырыкских мужчин. Одно можно сказать наверняка – найденная пазырыкская женщина имела высокий социальный статус в своем племени. «Принцесса Укок»: Активные туры с посещением объекта: Автомобильный Актру — Плато Укок — Телецкое озеро (12 дней, 36000/45500 руб., 6-15 человек) Джип-тур. По Южному Алтаю (12 дней, 60 000 руб., 3-15 чел.) Конный На плато Укок к «Принцессе Алтая» (13 дней, 34 000 руб., 6-12 чел.) Туры выходного дня Резерв Яйлу зимой (4 дня, 15 500 руб., 6-8 чел.) В этой статье мы постараемся затронуть тему, о которой много написано, сказано, снято репортажей и даже фильмов. Мы не будем искать точных и однозначных ответов на многочисленные вопросы, возникающие в связи с этой историей. Наша задача — посмотреть на эту историю под другим углом, по возможности абстрактным взглядом и не вырывая ее из общего контекста. Год 2009. Голливуд. Чемпионат исполнительского искусства. Один за другим на сцену выходят талантливые участники, демонстрирующие национальные костюмы, исполняющие музыку, танцующие. В них раскрывается народный дух и особая энергетика, скрытая за внешним антуражем. Точнее, этот антураж – национальные костюмы, народные традиции в исполнении музыки, песни гармонично сочетаются с духовной составляющей. Здесь представлены 54 страны мира, в том числе 4 региона нашей страны. Чееш Байтушкина, дочь алтайского народа, представляет Республику Алтай. Затаив дыхание, она вышла на сцену в полной тишине. Ее наряд действительно необычен. Особенно впечатляют высокий и сложный головной убор и татуировки на плечах. Девушка одета в реконструированный наряд знаменитой принцессы Укок. Известен многим, но, пожалуй, не всем присутствующим в этом зале, не всем членам жюри. Архаичный комус оказался тем дополнением, которое делало эту картину завершенной. Жюри не устояло – Республика Алтай в лице Ченеша получила три золотые медали и звание абсолютного чемпиона мира, победив в номинациях «Инструменталист оригинального жанра» и «Национальный костюм». Такое необычное продолжение получила история принцессы Укока. Захоронение алтайской принцессы найдено в 1993 году на плато Укок. С тех пор не утихают споры о значении этого открытия, о статусе самой принцессы и вообще — что делать дальше, чем закончится эта история и закончится ли она вообще. Плато Укок Итак, плато Укок. Первое, что нужно сказать. Термин «плато» здесь не совсем корректен. Правильнее сказать «плато». Затерянный на юге Алтая, на стыке четырех государств: России, Монголии, Китая и Казахстана, этот уникальный природный уголок является одним из самых загадочных и загадочных. Южная граница – грандиозные купола массива Табын-Богдо-Ола, северная – долина реки Язатор. На востоке — Сайлюгемский хребет и верховья одноименной реки Джазатор. Источники Джумалы фактически являются восточной границей плато. Сложнее определить западные границы. Здесь нет единого мнения. Они теряются где-то в верховьях Кара-Алахи и Коксу. Но такая ситуация с неоднозначным определением границ встречается довольно часто. Попробуйте провести четкую границу между Алтаем и Саянами! Два бассейна Калгутинская и Бертекская являются сердцем Укока. И их часто называют Укоком! Именно здесь сосредоточены основные археологические памятники. Территория этих долин значительно ниже (2200-2400 м) окружающих хребтов (3000-4000 м). С давних времен он использовался для скотоводства, «был заселен». И тут начинаются версии. По одной из них, Укок всегда был святым местом, недосягаемым. Более того, сюда привозили людей для захоронения. Это было своего рода кладбище — акрополь Алтая и не только. В частности, это относится к скифскому времени. Но есть и другие мнения. Не претендуя на особенности и уникальность Укока, стоит отметить, что на Алтае много и других мест сосредоточения исторических памятников. Это и Чуйская степь, и Чуйская долина, и Пазырыкская долина, и Каракол и другие. Памятников не меньше, а где-то и больше. Не меньше мест с большим скоплением курганов (и других артефактов) на всем Алтае-Саяне. И еще, что часто не укладывается у нас в голове, — можно ли священное, священное место использовать для жизни, а не только для «смерти». Конечно, есть на Алтае места, которые издревле запрещено посещать местному населению. Плато Укок такое? В алтайском мировоззрении всегда хорошо уживаются «бытовая» жизнь и сакральные обряды. При этом и природа, и жилище являются храмом. Поэтому, возможно, Укок и был тем «райским пастбищем», о котором мечтали люди. Все равно что Беловодье для русских. Оба предназначены для жизни, но жизни чистой и праведной, жизни в достатке. Кобдинский тракт Теперь о другом — о труднодоступности Укока. Когда едешь по Чуйскому тракту, думаешь, что путешествовать по Алтаю всегда было так легко и приятно. Сегодня дороги вполне комфортные и Чуйский тракт, по сути, соединяет «восток» и «запад» (пусть и в местном смысле). Но ему меньше 100 лет, а до этого был труднопроходимый Чуйский торговый путь, не доступный не только для колесного проезда, но и опасный для верховой езды. На пути стоял заболоченный Семинский перевал, крутой Чике-Таман, смертоносные бомбы и переправы на Катунь, а потом на Чую. Одна из бомб на Катуни — Кор-Кечу — переводится как «гибельная переправа». Конечно, Алтай не был тупиком в отношениях между соседними регионами. Но движение не могло иметь массовый и легкий характер. Алтай был своеобразной «крепостью», где можно было посидеть. Здесь «законсервировались» идеи, устои, порядки. Но здесь, как показывает история, они и родились. Территория Укока расположена на крайнем юге Республики Алтай, но едва ли не в центре Большого Алтая, хребты которого простираются до Казахстана, Китая и особенно вглубь Монголии. Сегодня на плато всего три дороги: через перевал Бугымыз (Бугумуюс), через перевал Тёплый ключ и через перевал Старый Тёплый ключ. Все они родом с севера и довольно сложны. Проехать по ним можно всего 2-3 месяца в году и то со значительными трудностями. Требуются внедорожники и опытные водители. Два других маршрута, через перевал Улан-Даба из Монголии и перевал Укок из Казахстана, сейчас закрыты из-за отсутствия пограничных переходов. Но они являются ключевыми в теме, которую мы хотим затронуть. Раньше пограничники пользовались монгольским маршрутом — так намного легче добраться до застав на Укоке. Со стороны Казахстана на Укок поднимались археологи, когда занимались раскопками. Все это говорит о том, что по этому маршруту Монголия-Казахстан было и относительно легко двигаться с востока на запад. Одно время он даже получил название Кобдинского тракта. От монгольского Кобдо (Ховда) путь проходил через территорию Укока и далее в Бухтарминскую область и Прииртышье. Позже это была китайская почтовая дорога. А в советское время по этому маршруту перевозили скот из Монголии в Семипалатинск, на крупнейший в СССР мясокомбинат Семипалатинск. Кобдинский тракт, существовавший с древних времен, был не чем иным, как самой северной ветвью Шелкового пути. И это было довольно оживленное «шоссе». Тут возникает вопрос: здесь жили люди или просто переселились и использовали для захоронений? Многие урочища Укока (например, Бертек) покрыты хорошей травой и богаты солончаками, они являются отличными зимними пастбищами. Снега на открытой горной равнине не так много, да и тот скоро разносится ветром. Зимовки пастухов расположены по краям долины у северного и южного подножия горных склонов, где есть защита от ветра и непогоды. Ежегодно осенью и зимой на плато Укок проживает около 20 семей пастухов. Большинство из них от Jazzator. И в каждом из них десятки и сотни животных — овец, лошадей, коров и яков. Стада пасутся только на своей территории, граница которой проходит по ручью, озеру или скале. Древние скотоводы издавна пасли здесь скот. Раскопки Лето 1993 г. Укок. Ведутся раскопки небольшого кургана. Он был разграблен еще в древности, а позже сильно пострадал при строительстве дороги. Это было место захоронения кара-кобинского воина, в котором сохранились два железных ножа, два глиняных сосуда и фрагменты золотой фольги. Вместе с ним похоронены три лошади. На этом можно было бы и закончить, но руководившая раскопками Наталья Полосьмак проявила интуицию не только в выборе этого кургана, но и в копании дальше. А дальше было самое интересное — сруб, вечная мерзлота. И это много значило. Это означало, что нижнее захоронение было целым и могло стать настоящей находкой. Погребальную камеру вскрывали несколько дней, постепенно растапливая лед, стараясь не навредить содержимому. На самом дне ямы стояла вырубленная из лиственницы погребальная камера, украшенная снаружи кожаными аппликациями с изображением оленей. Кости шести лошадей лежали за северной стеной. Такое количество верховых лошадей мог иметь только человек очень высокого социального положения. Перед саркофагом стояло блюдо, на котором лежал кусок мяса с воткнутым в него бронзовым ножом, сосуды из дерева, рога и керамики. Тело принцессы практически не тронуло разложение. Она была высокой, в потертой шелковой рубашке и красно-белой шерстяной юбке, обернутой вокруг бедер. На поясе висела сумочка с туалетными принадлежностями и серебряное зеркало в деревянной раме. На ногах высокие валенки, в ушах — золотые серьги. Она носила парик из конского волоса на бритой голове под цифрой 9.Головной убор высотой 0 см. Ее руки были покрыты искусно выполненными татуировками, а рядом стояла чашка с семенами кориандра. По многим свидетельствам, при раскопках наблюдались странные природные явления в виде небольшого землетрясения и грома. По странному стечению обстоятельств ни одна из машин, оказавшихся в распоряжении археологов, не оказалась в исправном состоянии. Археологи вместе с находками были эвакуированы домой на двух вертолетах. Между Барнаулом и Новосибирском вертолет, в котором летел Наталья с мумией, совершил аварийную посадку — заглох один из двигателей. До Новосибирска добирались на машинах. Курган Курган Принцессы довольно скромных размеров — всего 18 м в диаметре. Царские курганы на Алтае достигают в диаметре 50 м и более. На том же Укоке имеется не один курган, размеры которого значительно превышают 18 м. Если брать во внимание всю территорию Алтае-Саян, то размеры самых крупных погребений вообще не идут ни в какое сравнение. 120 м — размер самого крупного в этой местности скифского кургана, расположенного в Долине Царей, в Туве. Об этом вы можете прочитать в статье в одном из номеров интернет-журнала «АРУ-КЭМ» (). Особенность Княгини кургана заключалась в том, что это было двойное захоронение. А это не так уж и часто. Нередко родственников «хоронили» в курганах позже, но это в корне отличается от нашего случая. Верхнее захоронение было самостоятельным, оно как бы скрывало то, что было внизу. В той же Туве, в той же Долине царей, в 2002 году был вскрыт курган Аржан-2, где царь и царица покоятся нетронутыми. Такого богатства в скифских курганах Сибири археологи еще не видели. Стало даже непонятно, как считать золотые изделия. Одежда была покрыта тысячами золотых бляшек, а штаны — бесчисленными мелкими золотыми бусами. Было 20 кг золотых изделий. Погребение принцессы в этом случае выглядит очень скромно. Но, как и подобает человеку, близкому к культу, ее одежда и сопровождение имеют, прежде всего, сакральное значение. И шесть лошадей золотого цвета и уникальный головной убор. Одежда из тончайшего шелка, в этих краях практически не используемый материал, обрамлена толстым красным поясом. Археологи считают, что такой пояс — знак воина и посвященного. А найденная в ее руках палочка-мешалка из лиственницы — чрезвычайно важный ритуальный символ: еще в добуддийские времена такие палочки считались орудием сотворения мира и отдавались в руки высшим божественным личностям. И, конечно же, уникальные татуировки и обряд мумификации — об этом ниже. Уникальный головной убор Несколько слов об уникальном головном уборе. И опять же, не поразишь читателя тем, сколько золота было выделено на его изготовление, дело в другом — в его размерах, сложной конструкции и, конечно же, внушительном внешнем виде. Головной убор-парик занимал почти треть колоды. Надо сказать, что в древности именно головной убор и прическа несли наиболее значимую информацию о человеке, каждое племя имело свою форму, а статус человека внутри племени можно было «прочитать» по его украшениям. Бритая голова пазырыкской женщины покрывалась париком, состоящим из войлочной шапочки, на которую наносился специальный пластичный материал. К парику были пришиты деревянные браслеты, покрытые золотой фольгой. На макушке волосы специально собирались в пучок, на который сверху надевался «конус», сделанный из красных шерстяных ниток. Конус венчал деревянный олень, стоящий на шаре, весь обтянутый золотой фольгой. Еще один резной олень с раздвоенным телом и рогами козерога «лежал» на парике перед «шишкой». Сзади к «конусу» к парику крепилась высокая вертикальная конструкция из войлока в виде прямоугольника с закругленными краями (61 см), обтянутая черным шерстяным полотном, что, по-видимому, являлось символом «дерева». жизни»: у его подножия деревянные «пасущиеся» части оленя скрепляли пятнадцать составных деревянных птиц с кожаными крыльями, хвостами и ногами, длинными шеями, как у лебедей. Все фигурки изготовлены из кедра и покрыты золотой фольгой. Кроме того, в срубе был обнаружен остроконечный колпак из войлока длиной 84 см и широкими полями, который в некоторых случаях надевался поверх сложной прически. Мумии Насколько уникален факт мумификации в мировой культуре и культуре скифов? В мире найдено множество мумий. Это отдельная и большая тема. Тут только стоит сказать, что существует как естественная, так и ритуальная мумификация. Часто мумие сохраняется благодаря их сочетанию. И это как раз наш случай. Мозг женщины, внутренние органы, ребра и грудина были удалены, череп и живот были заполнены субстанцией, подобной торфу, овечьей шерсти, конскому волосу, корням, песку и глине. Еще один нюанс — бальзамирование не было какой-то привилегией знати — бальзамировали и рядовых воинов. Помимо сакральных причин, могли быть и вполне естественные. Бальзамирование умерших было необходимой частью погребального обряда у пазырыкцев. Дело в том, что своих умерших хоронили всего два раза в год — весной или в начале лета, и осенью, то есть с момента смерти человека до его погребения часто проходило полгода. Устройство кургана, где была создана линза вечной мерзлоты — льда, сохранившего захоронение на тысячи лет, — сыграло дополнительную, а возможно, и решающую роль в его сохранении. Особую известность получила мумия царевны, но одна ли она среди археологических находок скифского мира Сибири? Отнюдь не! В алтайских курганах раньше находили мумии, многие из которых сейчас хранятся в Эрмитаже. Но в советское время из-за недоступности технологий консервации все они не так хорошо сохранились — потемнели и засохли. В первую очередь это относится к находкам в Больших Пазырыкских курганах. На том плато Укок, через 2 года после обнаружения захоронения царевны, в 19 г.95 г. у памятника Верх-Кальджин-ll была найдена мужская мумия с прекрасно сохранившейся прической, татуировкой огромного «скифского» оленя на плече. Похоронили воина в одежде, с полным комплектом оружия и в пышном тулупе, украшенном кожаной аппликацией и широким «хвостом». Позже была сделана находка, более известная как «Бусы Клеопатры». Недалеко от села Манжерок в Республике Алтай новосибирские археологи обнаружили в кургане скифского периода мумию женщины с бусами на шее. По мнению археологов, бусы были изготовлены в Египте во времена правления там династии Птолемеев. Это предположение позволяет сделать оригинальную технику изготовления бус, которую практиковали в то время египтяне. В 2008 году в Монгольском Алтае, в нетронутом кургане, в зоне, близкой к ледниковой, был найден воин-скиф. Воин, явно богатый, был покрыт мехами бобра и соболя и овчиной. Неповрежденная кожа на его верхней части тела покрыта татуировками. Но самой яркой чертой мумии были волосы: мужчина оказался ярко выраженным блондином. Правда, волосы могли пожелтеть после смерти. В могилу рядом с воином клали двух лошадей с богато украшенными седлами и уздами, оружие, сосуды из глины и рога животных, чтобы сопровождать его в загробный мир. Большинство мумий скифо-сибирского мира находятся высоко в горах, в условиях вечной мерзлоты. И вот совсем недавно в Рубцовском районе Алтайского края в одном из царских курганов памятника «Бугры» была обнаружена уникальная мумия скифского периода. При этом всех удивил сохранившийся маникюр на руке женщины. Тело женщины, умершей в 4 веке до нашей эры, было хорошо защищено одеждой, покрытой медными бляшками, окислы которых способствуют сохранению органического материала. Это одна из немногих, если не единственная находка мумий, сделанная в Сибири в лесостепной зоне. Еще одна мужская мумия была найдена еще в 1969 году в Хакасии. «Оглахтинский» человек принадлежал к таштыкской археологической культуре, распространенной в Минусинской котловине около двух тысяч лет назад. У мумии из Хакасии были татуировки. И об этом позже. Татуировки Татуировки на мумиях из Хакасии были различимы невооруженным глазом. Но находка не была досконально исследована, и она, будучи в одежде, не сразу показала миру татуировки! На мумиях из пазырыкских курганов татуировки были, но только на одном из них едва различимые. И тогда на этот факт тоже не обращали особого внимания. Вопрос о татуировках стал более острым после открытия той самой принцессы. Несколько татуировок на ней были видны настолько отчетливо, что этот вопрос получил новый импульс для исследования. Обе руки принцессы татуированы от плеч до запястий. Изображения также наносятся на некоторые фаланги пальцев обеих рук. Рисунки синего цвета хорошо выделялись на белой коже, но сохранились только на левой руке, на правой — лишь фрагменты на запястье и большом пальце. На левом плече изображено фантастическое животное — олень с грифовым клювом, рогами оленя и козерога — алтайский ушастый грифон. Рога украшены головами стервятников; такая же голова размещена на спине животного, которое показано с «скрученным» телом. Ниже в той же позе баран с запрокинутой головой; у его ног закрытая пасть пятнистого леопарда с длинным закрученным хвостом. Это открытие побудило ученых возобновить исследования татуировок на ранее найденных мумиях. И по счастливой случайности был найден способ обнаружить их на изрядно разложившейся коже. Уже упомянутая мумия из Хакасии была осмотрена и сфотографирована в отраженных инфракрасных лучах. То же самое было сделано с тремя мумиями из Второго и Пятого Пазырыкских курганов. Выяснилось, что на всех мумиях есть татуированные рисунки. Метод работает благодаря саже, содержащейся в краске, используемой для татуировки. На снимках темная кожа мумий выглядит очень светлой, а татуировки выделяются на ней контрастно и отчетливо. На мумиях, найденных позже в Укоке и на Монгольском Алтае, тоже были татуировки. Но все же самые красивые, загадочные и явно наделенные особым сакральным смыслом принадлежат Принцессе. Это был еще один повод говорить об особом статусе женщины. Хотя точную стоимость по чертежам еще никто не объяснил. История продолжается Особый всплеск интереса к Алтайской Принцессе произошел после землетрясения 2003 года. Тогда местное население обвинило археологов в том, что страшные события – не что иное, как последствия раскопок в Укоке. С тех пор и по сей день не утихают споры о том, кто эта женщина и о том, что она должна быть возвращена в Республику Алтай. И требования вернуться сюда имеют разные «оттенки» — от того, что мумию надо снова захоронить в кургане, до того, что это было как раз в Горно-Алтайске. Мы не будем углубляться в эти споры. Более того, автор не хочет обсуждать такие деликатные вопросы в этой статье. Возможно, это вопрос для будущих статей. Как обстоят дела на сегодняшний день? Сейчас мумия находится в Новосибирске, в музее Института археологии и этнографии Сибирского отделения Академии наук. Работа по его изучению продолжается. Но в 2012 году она должна вернуться в Республику Алтай. Сегодня идет реконструкция национального музея в Горно-Алтайске, возводится специальная пристройка, где собственно и будет устроена усыпальница. Здесь будут созданы условия для обеспечения сохранности мумии как культурного и биологического объекта. Деньги выделил «Газпром», который лоббирует строительство газопровода через Укок. Не заканчиваясь, одна история тянет за собой другую. Мы не коснулись таких вопросов, как расовое происхождение принцессы, ее место в алтайских легендах, этические вопросы раскопок, тот вопрос — могла ли она вообще быть «принцессой». Последний вопрос особенно раздражает ученых, так как статус, приписываемый прессой, не вписывается в их взгляды. Но мы не ученые — нам проще. Но самое главное, что такие открытия будоражат общество, поднимают острые и важные вопросы. История продолжается! Видео, связанные с Укоком и Принцессой: Принцесса Укок Эксперты предполагают, что так выглядела Принцесса Укок при жизни название, данное журналистами и жителями Республики Алтай мумии женщины, найденной при археологических раскопках на могильнике Ак-Алаха в 1993 году. Это одно из самых значительных открытий российской археологии конца ХХ века. Найти историю Фото мумии царевны Укок Народы, населявшие Горный Алтай, были известны уже во второй половине 6 века до н.э. е. Геродот писал о них и называл их «стервятниками, охраняющими золото». Также в древнекитайских источниках упоминается «территориально близкое население Алтая». Изучение «мерзлых» алтайских могил было начато в 1865 г. В.В. Радлов. Раскопки кургана Ак-Алаха-3 на плато Укок (Республика Алтай), в котором была захоронена так называемая царевна, начались в 1993 Натальи Полосьмак, археолога из Новосибирска, доктора исторических наук. Курган представлял собой полуразрушенный памятник, который в древности пытались ограбить. В наше время памятник был разрушен в связи со строительством пограничных коммуникаций. К началу раскопок курган находился в полуразобранном состоянии и выглядел опустошенным: в шестидесятых годах, во время конфликта с Китаем, в этом районе был построен укрепленный район, материалы для которого брали из курганов. В кургане обнаружено захоронение железного века, под которым находилось другое, более древнее. При раскопках археологи обнаружили, что палуба, в которую помещали тело погребенного, была заполнена льдом. Именно поэтому мумия женщины хорошо сохранилась. Нижний могильник был замурован в слой льда. Это вызвало большой интерес археологов, так как в таких условиях могли очень хорошо сохраняться очень древние вещи. Погребальную камеру вскрывали несколько дней, постепенно растапливая лед, стараясь не навредить содержимому. В камере нашли шесть лошадей под седлами и в упряжке, а также деревянный чурбак из лиственницы, прибитый бронзовыми гвоздями. Содержимое погребения ясно указывало на знатность погребенного. Исследования показали, что захоронение относится к периоду пазырыкской культуры Алтая и было совершено в V-III вв. до н.э. Исследователи считают, что Современные популяции северноалтайского антропологического типа, к которым относятся северные алтайцы, телеуты, горные шорцы, а также барабинские татары позднего времени, являются потомками носителей пазырыкской культуры. Анализ 2001 года показал, что представители пазырыкской культуры по митохондриальной ДНК наиболее близки к современным селькупам и кетам. Внешний вид Мумия лежала на боку со слегка подогнутыми ногами. На руках у нее было множество татуировок. На мумиях были шелковая рубашка, шерстяная юбка, войлочные носки, шуба и парик. Вся эта одежда была сшита очень качественно и свидетельствует о высоком статусе погребенной. Она умерла в молодом возрасте (около 25 лет) и принадлежала к средним слоям пазырыкского общества. Местонахождение Мумия хранится в Национальном музее Анохина (Республика Алтай, г. Горно-Алтайск) в саркофаге с оборудованием для поддержания и контроля особого температурно-влажностного режима. Для выставки была построена специальная пристройка. Общественное мнение Данный факт вызвал недовольство определенной части алтайцев. С их точки зрения, «принцессу Укока» следовало вернуть на Алтай: одни считали, что достаточно вернуть мумию на территорию республики, другие считали, что ее следует снова похоронить на прежнем месте. Мнение Молодина Вячеслава Фильм «Месть алтайской принцессы» Фильм Алены Жаровской «Месть алтайской принцессы», показанный на ОРТ, характеризуется как , значительно опережает республиканские газеты по количеству гэба и мистического бреда . см. также Ссылки «Вечерний Новосибирск» об «Алтайской принцессе» и землетрясении 1993 года. http://www.trud.ru/trud.php?id=200312182340601 Статья в газете Труд. «Новости Алтайского края» Мумия «Алтайской принцессы» хранится в Республиканском музее имени Анохина. «Новости Алтайского края» Посетители музея в Республике Алтай вместо мумии увидят чучело принцессы Укок, сама мумия будет храниться в саркофаге в магазине. Телевизионный фильм НТВ из сериала «Загадочная Россия». «Горный Алтай. Врата в Шамбалу». Трансляция состоялась в субботу, 10.09.2011 «Новости Алтайского края» Наконец-то мумия принцессы Укока помещена в музей. Анохина в Горно-Алтайске и помещены в саркофаг (статья и фото). Примечания Фонд Викимедиа. 2010. С. Бен-Цион Населенные пункты Саратовской области Смотреть что такое «Принцесса Укока» в других словарях: Укок — Долина реки Калг … Википедия Десять самых значимых археологических находок мира — Розеттский камень — памятник эпиграфической культуры (196 г. до н.э.). Представляет собой камень (гранодиорит) с указом египетского царя Птолемея V, написанным египетскими иероглифами, демотическим письмом (одной из форм египетского … Энциклопедия ньюсмейкеров Археология — Археологические раскопки на территории Кремля в Угличе … Википедия Мумия — У этого термина есть и другие значения, см. мумия (значения). М … Википедия Лоуланская красавица — Таримские мумии — мумифицированные тела европеоидов, сохранившиеся в засушливых условиях пустыни Такла-Макан близ Лоулана, Турфана и в некоторых других районах Таримской котловины. Их отличают длинные, заплетенные в косы волосы рыжего или светлого… … Википедия Полосьмак Наталья Викторовна — Полосьмак Наталья Викторовна Дата рождения: 12 сентября 1956 (1956 09 12) (56 лет) Место рождения: Хабаровск Страна … Википедия Таримские мумии — Таримские мумии — мумифицированные тела европеоидов 18 века. до н.э. II век. н. до н.э., сохранившиеся в засушливых условиях пустыни Такла-Макан близ Лоулана, Турфана и в некоторых других районах Таримской котловины, в Синьцзяне… … Википедия Канопы — Мумия египетского фараона из музея в Каире. Мумия – это тело, законсервированное путем бальзамирования. Мумия – это тело (не только человека, но и любого другого живого существа), подвергнутое специальной химической обработке, в результате которой… … Википедия Полосьмак — Полосьмак Наталья Викторовна Полосьмак Наталья Викторовна Дата рождения: 12 сентября 1956 (1956 09 12) … Википедия Ты не раб! Закрытый образовательный курс для детей элиты: «Истинное устройство мира». http://noslave.org Из Википедии, свободной энциклопедии. во время археологических раскопок на могильнике Ак-Алаха в 1993 году. Причиной смерти женщины стал рак молочной железы. По верованиям коренного населения Алтая, «царевна», также именуемая Ак-Кадын (Белая Госпожа), является хранительницей покоя и стояла на страже у врат преисподней, препятствуя проникновению Зла из нижних миров. . История поиска Ошибка создания эскиза: Файл не найден Фотография мумии принцессы Укока … Аристей, сын Кайстробиуса Прокониссы, в своей эпической поэме рассказывает, как он, одержимый Фебом, прибыл у Исседонов. По его рассказам, за исседонами живут аримаспы — одноглазые люди, за аримаспами — грифы, охраняющие золото, а еще выше за ними — гиперборейцы на границе с морем . Авторы этой гипотезы связывают соседей «одноглазых людей», именуемых «стервятниками, охраняющими золото» Аристея, с пазырыкцами на том основании, что «образ орлоголового грифона играл особая роль в пазырыкской мифологии». Также в древних китайских источниках упоминается «территориально близкое население Алтая» [[K: Wikipedia: Статьи без источников (страна: Lua error: callParserFunction: функция «#property» не найдена. )]] [[K: Википедия: Статьи без исходников (страна: Ошибка Lua: callParserFunction: функция «#property» не найдена. )]] . Изучение «мерзлых» могил Алтая было начато в 1865 г. В.В. Радлов. Раскопки кургана Ак-Алаха-3 на плато Укок (Республика Алтай), в котором была захоронена так называемая царевна, были начаты в 1993 году Натальей Полосьмак, археологом из Новосибирска, доктором исторических наук. Курган представлял собой полуразрушенный памятник, который в древности пытались ограбить. В наше время памятник был разрушен в связи со строительством пограничных коммуникаций. К началу раскопок курган находился в полуразобранном состоянии и выглядел опустошенным: в шестидесятых годах, во время конфликта с Китаем, в этом районе был построен укрепленный район, материалы для которого брали из курганов. В кургане обнаружено захоронение железного века, под которым находилось другое, более древнее. При раскопках археологи обнаружили, что палуба, в которую помещали тело погребенного, была заполнена льдом. Именно поэтому мумия женщины хорошо сохранилась. Нижний могильник был замурован в слой льда. Это вызвало большой интерес археологов, так как в таких условиях могли очень хорошо сохраняться очень древние вещи. Погребальную камеру вскрывали несколько дней, постепенно растапливая лед, стараясь не навредить содержимому. В камере нашли шесть лошадей под седлами и в упряжке, а также деревянный чурбак из лиственницы, прибитый бронзовыми гвоздями. Содержимое погребения ясно указывало на знатность погребенного. Исследования показали, что захоронение относится к периоду пазырыкской культуры Алтая и было совершено в V-III вв. до н.э. Исследователи считают, что — Тур С.С. Современные потомки носителей пазырыкской культуры Генетика Анализ 2001 года показал, что представители пазырыкской культуры по митохондриальной ДНК наиболее близки к современным селькупам и кетам. Внешний вид Мумия лежала на боку со слегка подогнутыми ногами. На руках у нее было множество татуировок. Мумии были одеты в белую шелковую рубашку, бордовую шерстяную юбку, войлочные носки и шубу. Сложная прическа покойной тоже особенная — она ​​была сделана из шерсти, войлока и собственных волос и составляла 90 см в высоту. Вся эта одежда была сшита очень качественно и свидетельствует о высоком статусе погребенного. Она умерла в молодом возрасте (около 25 лет) от рака молочной железы (при исследовании была обнаружена опухоль в груди и метастазы) и принадлежала к высшим слоям пазырыкского общества, о чем свидетельствует количество захороненных вместе с ней лошадей — 6. Три копии бюста воссозданы по остаткам черепа. Один хранится в музее в Новосибирске, второй был отдан Алтайскому национальному обществу возрождения с целью компромисса (до тех пор, пока мумию не вернули после всех исследований). Третий экземпляр был передан в Исторический музей А. С. Пушкина в Москве (пока в музейной экспозиции не представлен). Местонахождение После находки и до 2012 года мумия хранилась в музее СО РАН, в новосибирском Академгородке. Этот факт вызвал недовольство определенной части алтайцев. С их точки зрения, «принцессу Укока» следовало вернуть на Алтай: одни считали, что достаточно вернуть мумию на территорию республики, другие считают, что ее следует снова похоронить на том же месте. С сентября 2012 года мумия хранится в новом зале Национального музея Анохина (Республика Алтай, г. Горно-Алтайск), специально возведенном для хранения экспоната, в саркофаге с оборудованием для поддержания и контроля специальной температуры и влажности режим. Для выставки была построена специальная пристройка. 19 августа 2014 года стало известно, что Совет старейшин Республики Алтай принял решение о захоронении мумии. Это решение было одобрено Главой Республики. Решение о захоронении было связано с тем, что часть населения республики считает извлечение мумии из кургана причиной стихийных бедствий, обрушившихся на Горный Алтай в последние два десятилетия (в частности, причиной сильных наводнений и крупный град, выпавший на Алтае в конце 2014 г. ). В свою очередь, Эмилия Алексеевна Белекова, и. о. Директор Национального республиканского музея имени А.В. Анохин поставил под сомнение компетенцию Совета старейшин Республики Алтай в этом вопросе, указав, что решение подобных вопросов входит в компетенцию Министерства культуры РФ. «Сегодня мумия «принцессы» передана нам на временное хранение. Собственником данного биологического объекта является Музей археологии и этнографии СО РАН (Новосибирск). Так что только временно храним», — рассказала Белекова. Она отметила, что ни музей, ни старейшины, ни даже власти республики не смогут распоряжаться мумией по своему желанию без решения ее владельца. «Все вещи, найденные при раскопках, являются федеральной собственностью и переданы в бессрочное пользование Новосибирскому музею археологии и этнографии. Все это должно решаться через Министерство культуры Российской Федерации. А то, что собрались старейшины и решили, не имеет юридической силы», — заявила Белекова. В декабре 2015 года несколько жителей Алтая обратились в Горно-Алтайский городской суд с иском о захоронении «принцессы»; ответчиком по делу был музей, в котором хранится мумия. Однако суд отклонил иск. Президент духовного центра тюрков «Кин Алтай», шаман Акай Кинэ, выступавший одним из инициаторов иска, подал кассационную жалобу на решение суда и пообещал, что в случае повторного отказа сможет пожаловаться в международный суд. Мнение Вячеслава Молодина Фильм «Месть алтайской принцессы» Фильм Алены Жаровской «Месть алтайской принцессы», показанный на Первом канале, характеризуется как значительно опережающий республиканские газеты по количеству отсебятина и мистический бред . Образ «Принцессы Укок» в литературе Анна Никольская. «Кадын — владычица гор». Издательство «Игра в слова», 2011 г. Ирина Богатырева. «Кадын». Издательство «Эксмо», 2015 Ирина Богатырева. «Луноликая дева-мать». Издательство «Аст», 2012 г. (Первая часть романа «Кадын», изданная в серии «Лауреаты Международной премии им. С. Михалкова»). Татьяна Волобуева, г. Барнаул. «Кадын». www.stihi.ru/2014/08/27/4688 Смотри также Написать отзыв о «Принцесса Укок» Ссылки «» Об «Алтайской принцессе» и землетрясении 1993 года. http://www.trud.ru/trud.php?id=200312182340601 Статья в газете Труд. «» Мумия «Алтайской принцессы» хранится в республиканском музее имени Анохина. «» Посетители музея в Республике Алтай вместо мумии увидят манекен принцессы Укок, сама мумия будет храниться в саркофаге в хранилище. «» Мумия принцессы Укока наконец помещена в Музей. Анохина в Горно-Алтайске и помещены в саркофаг (статья и фото). «» В Республике Алтай проходит совет подписей в поддержку данного решения (статья) «» Решение о захоронении мумии алтайской принцессы принял Совет старейшин Республики Алтай Примечания Полосьмак Н.В., Деревянко А.П. … — Новосибирск: ВО «Наука», 1994. — 124 с., ил. ISBN 5-02-030738-6 Тур С.С. // Древности Алтая, 2003 № 10 (рус.). РИА Новости (16:48, 20 марта 2008 г.). Проверено 3 мая 2008 г. (русский) (русский) (русский) Антон Лучанский. … Большой Новосибирск (18 марта 2006 г.). — «Документальный фильм об археологических раскопках в Республике Горный Алтай стал беспрецедентным примером журналистского непрофессионализма и пропаганды вредных суеверий». Проверено 3 октября 2012. Выписка из княжны Укок Итак, один за другим катары проходили «отбор», и число осужденных все увеличивалось… Все они могли спасти свою жизнь. Вам приходилось «просто» лгать и отрицать то, во что вы верили. Но никто не согласился платить такую ​​цену… Пламя костра трещало и шипело — сырое дерево не хотело гореть в полную силу. Но ветер становился все сильнее и сильнее и время от времени подносил горящие языки огня к некоторым из осужденных. Одежда на несчастном вспыхнула, превратив человека в горящий факел. .. Раздались крики — видимо, не каждый мог вынести такую ​​боль. Эсклармонда дрожала от холода и страха… Как бы она ни была храбра, вид горящих друзей вызвал у нее настоящий шок… Она была совершенно измождена и несчастна. Ей очень хотелось позвать кого-нибудь на помощь… Но она знала точно — никто не поможет и не придет. Маленький Видомир стоял перед его глазами. Она никогда не увидит, как он растет… она никогда не узнает, будет ли его жизнь счастливой. Она была матерью, которая лишь раз на мгновение обняла своего ребенка… И никогда не родит Светозару других детей, потому что ее жизнь оборвалась прямо сейчас, на этом огне… рядом с другими. Эсклармонд глубоко вздохнул, не обращая внимания на леденящий холод. Как жаль, что не было солнца! ..Она так любила нежиться под его ласковыми лучами! .. Но в тот день небо было хмурым, серым и тяжелым. Оно попрощалось с ними… Кое-как сдерживая готовые пролиться горькие слезы, Эсклармонда высоко подняла голову. Она никогда не покажет, какой она была на самом деле плохой! . . Ни за что !!! Она как-то терпела. Ждать пришлось недолго… Мать была рядом. И вот-вот был готов вспыхнуть… Отец стоял, как каменная статуя, глядя на них обоих, и в его застывшем лице не было ни капли крови… Казалось, что жизнь оставила его, улетев туда, куда скоро отправятся и они. Рядом послышался истошный крик — это мама вспыхнула… — Корба! Корба, прости меня!!! — кричал отец. Внезапно Эсклармонда почувствовала нежное, нежное прикосновение… Она знала — это был Свет ее Зари. Светозар… Это он протянул руку издалека, чтобы попрощаться в последний раз… Сказать, что он с ней, что он знает, как ей будет страшно и больно… Он просил ее быть сильной. .. Дикая, острая боль пронзила тело — вот оно! Пришло!!! Жгучее, ревущее пламя коснулось его лица. Сверкнули волосы… Через секунду тело вовсю пылало… Милая, светлая девочка, почти ребенок, молча приняла свою смерть. Какое-то время она все еще слышала дикий крик отца, зовущий ее по имени. Потом все исчезло. .. Ее чистая душа ушла в добрый и правильный мир. Не сдаваясь и не ломаясь. Именно так, как она хотела. Внезапно, совершенно не к месту, послышалось пение… Это присутствовавшие при казни церковники начали петь, чтобы заглушить вопли сгоревших «осужденных». Охрипшими от холода голосами пели псалмы о прощении и милости Господа… Наконец, у стен Монсегюра наступил вечер. Догорал страшный костер, иногда еще вспыхивающий на ветру догорающими красными углями. Днём ветер усилился и теперь бушевал во весь опор, разнося чёрные тучи копоти и гари по всей долине, приправленной сладковатым запахом горелой человеческой плоти… У погребального костра, натыкаясь на близлежащих, странный, отстраненный человек бродил в заблудшем пути… Время от времени, выкрикивая чье-то имя, он вдруг хватался за голову и начинал громко, душераздирающе плакать. Окружавшая его толпа расступилась, уважая чужое горе. И человек снова шел медленно, ничего не видя и не замечая… Он был седой, сгорбленный и усталый. Резкие порывы ветра развевали его длинные седые волосы, срывали с тела тонкую темную одежду… На мгновение мужчина обернулся и — о боги! ..Он был еще очень молод!!! Изможденное худое лицо дышало болью… И широко раскрытые серые глаза смотрели с удивлением, казалось, не понимая, где и зачем он. Внезапно мужчина дико закричал и… бросился прямо в огонь! .. Вернее, в то, что от него осталось… Стоявшие рядом люди попытались схватить его за руку, но не успели. Человек упал ничком на горящие красные угли, прижимая к груди что-то цветное… И он не дышал. Наконец, кое-как оттянув его от огня, окружающие увидели, что он крепко держал в своем тонком, застывшем кулаке… Это была яркая повязка для волос, которую перед свадьбой носили молодые окситанские невесты… А это значило — все а несколько часов назад он был еще счастливым молодым женихом… Ветер еще беспокоил его за день, длинные седые волосы тихо играли в обгоревших прядях… Но человек уже ничего не чувствовал и не слышал. Обретя возлюбленную, он шел с ней рука об руку по сверкающей звездной дороге Катара, встречая их новое звездное будущее… Он снова был очень счастлив. Еще блуждая вокруг умирающего костра, люди с застывшими от горя лицами искали останки родных и близких… Так же, не чувствуя пронизывающего ветра и холода, выкатывали из пепла умирающие кости их сыновья, дочери, сестры и братья, жены и мужья. … Или даже просто друзья… Время от времени с криком кто-то поднимал почерневшее в огне кольцо… полуобгоревший сапог… и даже голову куклы, которая, скатившись в сторону, не успел полностью выгореть… Тот самый человечек, Хью де Арси, был очень доволен. Наконец все закончилось — катарские еретики были мертвы. Теперь он мог спокойно идти домой. Крикнув замерзшему рыцарю на страже, чтобы тот привел свою лошадь, Арси повернулся к сидящим у костра солдатам, чтобы отдать им последний приказ. Настроение у него было радостное и приподнятое – тянувшаяся на долгие месяцы миссия наконец-то подошла к «счастливому» концу. .. Долг был выполнен. И он мог бы искренне гордиться собой. Через короткое мгновение вдалеке уже слышался стремительный цокот конских копыт — сенешаль города Каркассона спешил домой, где его ждал обильный горячий обед и теплый камин, чтобы согреть его замерзшее тело. устал от дороги. На высокой горе Монсегюр слышался громкий и скорбный крик орлов — они провожали своих верных друзей и хозяев в последний путь… Очень громко кричали орлы… В деревне Монсегюр люди боязливо закрыли двери. Крик орлов разносился по всей долине. Горевали… Страшный конец прекрасной империи Катар — империи Света и Любви, Добра и Знания — подошел к концу… Где-то в недрах Окситанских гор остались еще беглые катары . Их семьи попрятались в пещерах Ломбреве и Орнолак, не в силах решить, что делать дальше… Потеряв последних Совершенных, они почувствовали себя детьми, у которых больше нет опоры. Их преследовали. Это была дичь, за поимку которой полагались большие награды. И тем не менее катары еще не сдались. .. Переехав в пещеры, они почувствовали себя там как дома. Они знали там каждый поворот, каждую щель, так что выследить их было почти невозможно. Хотя слуги короля и церкви делали все возможное, надеясь на обещанные награды. Они ныряли в пещеры, не зная точно, где искать. Они терялись и гибли… А некоторые из заблудших сошли с ума, не найдя пути обратно в открытый и знакомый солнечный мир… Особенно опасалась преследователей пещера Сакани — она ​​заканчивалась шестью отдельными проходами, зигзагами ведущими прямо вниз. Никто не знал настоящей глубины этих проходов. Ходили легенды, что один из таких ходов вел прямо в подземный город Богов, в который не осмеливался спуститься ни один человек. Подождав немного, папа разозлился. Катары не хотели исчезать! ..Эта кучка измученных и непонятных людей никак не сдавалась! ..Несмотря на потери, несмотря на невзгоды, несмотря ни на что — все-таки ЖИЛИ. И Папа их боялся… Он их не понимал. Что двигало этими странными, гордыми, неприступными людьми?! Почему они не сдались, видя, что шансов на спасение у них нет? . . Папа хотел, чтобы они исчезли. Чтоб не осталось на земле ни одного проклятого Катара! .. Не в силах придумать ничего лучшего, он приказал послать в пещеры полчища собак… Рыцари ожили. Теперь все казалось просто и легко – им не приходилось придумывать планы по поимке «неверных». В пещеры они отправились «вооружившись» десятками дрессированных охотничьих собак, которые должны были привести их в самое сердце убежища катарских беглецов. Это было просто. Оставалось только немного подождать. По сравнению с осадой Монсегюра это был пустяк… Пещеры приветствовали катаров, открывая им свои темные, влажные объятия… Жизнь беглецов стала трудной и одинокой. Скорее это было похоже на выживание… Хотя желающих помочь беглецам было еще очень и очень много. В небольших городах Окситании, таких как княжество де Фуа, Кастеллум-де-Вердунум и других, катары по-прежнему жили под прикрытием местных лордов. Только теперь уже не шли открыто, стараясь быть осторожнее, ибо папские ищейки не соглашались успокоиться, желая во что бы то ни стало истребить эту окситанскую «ересь», скрывавшуюся по всей стране. .. «Усердно искореняйте ересь любыми средствами! Бог вдохновит вас! — прозвучало обращение Папы к крестоносцам. И посланцы церкви действительно постарались… — Скажи мне, Север, из тех, кто ходил в пещеры, дожил ли кто-нибудь до того дня, когда можно было, не опасаясь ,выйти на поверхность?Кто-нибудь сумел спасти им жизнь? — К сожалению — нет, Изидора.Катары Монсегюра не выжили… Хотя, как я только что сказал, были и другие катары, существовавшие в Окситании в течение давно.Только столетие спустя там был уничтожен последний Катар.Но их жизнь была уже совсем другой,гораздо более скрытной и опасной.Напуганные инквизицией люди предали их,желая сохранить свою жизнь.Поэтому кто-то из оставшихся Катары переселились в пещеры.Кто-то поселился в лесах.Но это было позже,и они были гораздо более подготовлены к такой жизни.Те у кого родственники и друзья погибли в Монсегюре не хотели долго жить со своей болью…Глубоко скорбя за усопших, уставших от ненависти и преследования, они наконец решили воссоединиться с ними в той другой, гораздо более доброй и чистой жизни. .. Их было около пятисот, в том числе несколько стариков и детей. А еще с ними было четверо Совершенных, пришедших на помощь из соседнего городка. В ночь своего добровольного «ухода» из несправедливого и злого материального мира все катары вышли на улицу, чтобы в последний раз вдохнуть чудесный весенний воздух, чтобы еще раз взглянуть на знакомое сияние столь любимых ими далеких звезд …куда очень скоро улетит их уставшая, измученная катарская душа. Ночь была нежной, тихой и теплой. Земля благоухала запахами акаций, цветущей вишни и чабреца… Люди вдыхали опьяняющий аромат, испытывая самое настоящее детское наслаждение! .. Почти три долгих месяца они не видели ясного ночного неба, не дышали настоящим воздухом. Ведь несмотря ни на что, что бы на ней ни происходило, это была их земля! .. Их дорогая и любимая Окситания. Только теперь его наполнили полчища Дьявола, от которых не было спасения. Не говоря ни слова, катары повернулись к Монсегюру. Они хотели в последний раз взглянуть на свой ДОМ. В Храм Солнца, священный для каждого из них. Странная, длинная процессия худых, исхудавших людей неожиданно легко поднялась на самый высокий из катарских замков. Как будто сама природа помогла им! .. А может быть, это были души тех, с кем им предстояло встретиться совсем скоро? У подножия Монсегюра располагалась небольшая часть армии крестоносцев. Видимо, святые отцы все же боялись, что сумасшедшие катары могут вернуться. И охраняли… Рядом со спящими охранниками прошла печальная колонна тихих призраков — никто даже не шевельнулся… «Они использовали непробиваемые, да? — удивленно спросил я. — Все катары знали, как это сделать? .. — Нет, Изидора. Ты забыл, что с ними были Совершенные, — ответил Север и спокойно продолжил. Достигнув вершины, люди остановились. В свете луны руины Монсегюра выглядели зловеще и необычно. Словно каждый камень, пропитанный кровью и болью умершего Катара, призывал к отмщению пришельцам… И хотя вокруг царила мертвая тишина, людям казалось, что они до сих пор слышат предсмертные крики родных и близких , сожженных в пламени ужасающего «очищающего» папского огня. .. Над ними возвышался Монсегюр, грозный и… никому не нужный, как раненый зверь, оставленный умирать в одиночестве… Стены замка еще помнили Светодара и Магдалину, детский смех Белояра и златовласую Весту… Замок помнил прекрасные годы Катара, наполненные радостью и любовью. Я вспомнил добрых и светлых людей, пришедших сюда под его защитой. Этого уже не было. Стены стояли голые и чужие, как будто Катар и большой улетели с душами сожженной доброй души Монсегюр… Где казаки? Кто такие казаки? Казачьи восстания за религиозно-национальную независимость Происхождение этнонима «казак» до конца не выяснено. Версии его этимологии основаны либо на его этнической принадлежности (казак — производное от названия потомков касогов или торков и берендеев, черкасов или бродников), либо на социальном содержании (слово казак тюркского происхождения, их называли либо свободный, свободный, независимый человек, либо военный караул на границе). На разных этапах существования казачества в него входили русские, украинцы, представители некоторых степных кочевников, народов Северного Кавказа, Сибири, Средней Азии, Дальнего Востока. К началу ХХ в. у казаков полностью преобладала восточнославянская этническая основа. Итак, казаки — это субэтнос великорусского этноса. Казаки жили на Дону, Северном Кавказе, Урале, Дальнем Востоке и Сибири. Те или иные казачьи общины входили в состав того или иного казачьего войска. Язык казаков русский. В казачьей среде отмечен ряд диалектов: донской, кубанский, уральской, оренбургский и другие. Казаки пользовались русской письменностью. К 1917 году казаков обоего пола насчитывалось 4 миллиона 434 тысячи. В настоящее время точных данных о численности казаков и их потомков практически нет. По разным оценкам, в 73 субъектах Российской Федерации проживает около 5 миллионов казаков. Количество казаков, находящихся в местах компактного проживания в Казахстане и Украине, а также количество их потомков в дальнем зарубежье неизвестно. Термин «казак» впервые упоминается в источниках XIII века, в частности в «Сокровенном сказании монголов» (1240 г. ), и, по разным версиям, имеет тюркское, монгольское, адыго-абхазское или Индоевропейское происхождение. Значение термина, впоследствии ставшего этнонимом, также определяется по-разному: свободный человек, легковооруженный всадник, беглец, одиночка и другое. Происхождение казачества и время его появления на исторической арене до настоящего времени до конца не выяснено. Споры среди исследователей ведутся даже об этимологии (происхождении) самого слова-термина «казак». Существует множество научных теорий происхождения казаков (только основных — 18). Все теории происхождения казаков делятся на две большие группы: теории беглых и переселенческих, т. е. пришлых, и автохтонных, т. е. местного, коренного происхождения казаков. Каждая из этих теорий имеет свою доказательную базу, различные убедительные или не вполне убедительные научные доводы, достоинства и недостатки. По автохтонным теориям предки казаков жили в Кабарде, они были потомками кавказских черкесов (черкасов, ясов), конгломерата касагов, черкесов (ясов), «черных клобуков» (печенегов, торков, берендеев ), кочевники (ясы и группы славяно-русских и кочевых народов) и другие. Согласно миграционным теориям предками казаков были свободолюбивые русские люди, бежавшие за пределы Российского и Польско-Литовского государств либо в силу естественно-исторических причин (положения теории колонизации), либо под влиянием социальных антагонизмов (положения теории классовой борьбы). Первые достоверные сведения о казаках, живших в Червленом Яру, помимо научно непризнанных свидетельств в записках византийского императора Константина VII Багрянородного (X век), содержатся в летописи Донского монастыря («Гребенская летопись», 1471 г.) , «Известное слово… архимандрит Антоний», «Краткая Московская летопись» — упоминание об участии донских казаков в Куликовской битве, содержится в летописи 1444 года. Возникнув на южных просторах так называемого «Дикого поля» первые общины вольных казаков были подлинно демократическими общественными образованиями. Основополагающими принципами их внутренней организации были личная свобода всех их членов, социальное равноправие, взаимоуважение, возможность каждого казака открыто высказывать свое мнение в казачьем кружке, который являлся высшим органом власти и административным органом казачьей общины, избирать и быть избранным высшим должностным лицом, атаманом, который был первым среди равных. Яркие принципы свободы, равенства и братства в ранних казачьих общественных формированиях были универсальными, традиционными, самоочевидными явлениями. Процесс формирования казачества был долгим и сложным. В ходе него объединились представители разных этносов. Возможно, что в первоначальной основе ранних групп казаков были различные этнические элементы. В этническом плане «старые» казаки были впоследствии «перекрыты» русскими элементами. Первое упоминание о донских казаках относится к 1549 году. Казаки 09:42 16 декабря 2016 г. Казаки — народ, сформировавшийся в начале новой эры, в результате генетических связей между многие туранские (сибирские) племена скифского народа кос-сака (или ка-сака), азовских славян меото-кайсар с примесью асов-аланов или танаитов (донцов). Древние греки называли их косаха, что означало «белые сахи», а скифо-иранское значение «кос-саха» — «белый олень». Священный олень — солярный символ скифов, встречается во всех их погребениях, от Приморья до Китая, от Сибири до Европы. Именно донцы донесли до наших дней этот древний воинский символ скифских племен. Здесь вы узнаете, откуда взялись казаки, бритая голова с чубом и висячими усами, и почему бородатый князь Святослав изменил свой облик. Вы также узнаете происхождение многих названий казаков, дон, гребень, бродяги, черные клобуки и др., откуда пошла казачья военная атрибутика, папаха, нож, черкеска, газыри. Вы также поймете, почему казаков называли татарами, откуда пришел Чингисхан, почему произошла Куликовская битва, нашествие Батыя и кто на самом деле за всем этим стоял. «Казачество, этническая, социальная и историческая общность (группа), которая в силу своих специфических особенностей объединяла все казачество… Казаки определялись также как отдельный этнос, самостоятельная народность или как особая народ смешанного тюрко-славянского происхождения». Словарь Кирилла и Мефодия 1902. В результате процессов, которые в археологии принято называть «внедрением сарматов в среду меотов», на Сев. На Кавказе и на Дону возник смешанный славяно-туранский тип особой народности, разделенной на множество племен. Именно от этой путаницы и произошло первоначальное название «казак», которое еще в древности было отмечено древними греками и писалось как «косахи». Греческая надпись Касакос сохранялась до X века, после чего русские летописцы стали смешивать ее с общекавказскими именами Касагов, Касогов, Казяг. А вот от древнетюркского «Кай-Сак» (скиф) означало свободолюбивый, в другом смысле — воин, стражник, рядовой отряд Орды. Именно Орда стала объединением разных племен под военным союзом — имя которому сегодня казаки. Самые известные: «Золотая Орда», «Пегая Орда Сибири». Так казаки, помня свое великое прошлое, когда их предки жили за Уралом в стране асов (Великая Азия), унаследовали свое название народа «казаки», от аса и саки, от арийского «ас» — воин, войсковое сословие, «сак» — по роду оружия: из сака, нагайки, резца. «Ас-сак» позже был преобразован в казак. Да и само название Кавказа — Кау-к-аз от древнеиранского кау или куу — гора и аз-ас, т. е. гора Азов (Асов), как и город Азов по-турецки и по-арабски назывался: Ассак, Адзак, Казак, Казова, Казава и Азак. Все древние историки утверждают, что скифы были лучшими воинами, а Свидас свидетельствует, что у них с давних времен были знамена в войсках, что доказывает регулярность в их ополчениях. Геты Сибири, Передней Азии, хетты Египта, ацтеки, Индии, Византии на знаменах и щитах имели герб с изображением двуглавого орла, принятый Россией в XV веке. как наследие своих славных предков. Интересно, что племена скифских народов, изображенные на артефактах, найденных в Сибири, на Русской равнине, изображены с бородами и длинными волосами на голове. Русские князья, правители, воины тоже бородатые и волосатые. Так откуда взялся поселенец, бритая голова с чубом и висячими усами? Для европейских народов, в том числе и славян, обычай брить голову был совершенно чужд, тогда как на востоке он был распространен издавна и очень широко, в том числе и среди тюрко-монгольских племен. Так прическа с оседлостью была позаимствована у восточных народов. В 1253 году Рубрук описал его в Золотой Орде Батыя на Волге. Итак, можно с уверенностью сказать, что обычай брить голову у славян на Руси и в Европе был совершенно чуждым и неприемлемым. Впервые он был завезен на Украину гуннами, веками жил среди смешанных тюркских племен, живших на украинских землях, — авар, хазар, печенегов, половцев, монголов, тюрков и др., пока окончательно не был заимствован запорожскими казаками, по со всеми остальными тюрко-монгольскими традициями Сечи. Но откуда произошло слово «Сечь»? Вот что пишет Страбон. XI.8.4: «Саками называли всех южных скифов, напавших на Западную Азию». Оружие саков называлось сакар — топор, от хлестать, рубить. От этого слова, по всей вероятности, произошло название Запорожской Сечи, а также слово Сычевики, как называли себя казаки. Сечь — стан саков. Сак по-татарски значит осторожный. Сакал — борода. Эти слова заимствованы у славян, масаков, массагетов. В глубокой древности при смешении кровей европеоидов Сибири с монголоидами стали формироваться новые народы-метисы, получившие впоследствии название тюрков, и это было еще долгое время после возникновения Сам ислам и их принятие мусульманской веры. Впоследствии от этих народов и их переселения на Запад и в Азию появилось новое название, определяющее их как гуннов (гуннов). Из обнаруженных гуннских погребений реконструировали череп и оказалось, что некоторые гуннские воины носили оседлый. Такие же воины с чубами были тогда у древних булгар, воевавших в войске Аттилы, и многих других народов, смешавшихся с тюрками. Кстати, гуннское «опустошение мира» сыграло важную роль в истории славянского этноса. В отличие от нашествий скифов, сарматов и гот нашествие гуннов было чрезвычайно масштабным и привело к разрушению всей прежней этнополитической обстановки в варварском мире. Уход на запад готов и сарматов, а затем и распад империи Аттилы позволили славянским народам в V в. начать массовое заселение Северного Дуная, нижнего течения Днестра и среднего течения Днепра. Среди гуннов также существовала группа (самоназвание — Гур) — Болгуры (Белые Гур). После поражения в Фанагории (Северное Причерноморье, Междуречье Дона-Волги и Кубани) часть болгар ушла в Булгарию и, усилив славянский этнический компонент, стала современными болгарами, другая часть осталась на Волге — волжскими болгарами, ныне казанские татары и другие поволжские народы. Одна часть хунгуров (гунно-гуров) — унгар или угров, основала Венгрию, другая их часть осела на Волге и смешалась с финноязычными народами, стала финно-угорскими народами. Когда с востока пришли монголы, они, с договоренностей киевского князя, пошли на запад и слились с унгарами-венграми. Именно поэтому речь идет о финно-угорской языковой группе, но это не относится к гуннам вообще. При формировании тюркских народов возникли целые государства, например, от смешения европеоидов Сибири, динлинов с гангунскими тюрками, появились енисейские киргизы, от них — Кыргызский каганат, после — Тюркский каганат. Всем нам известен Хазарский каганат, ставший объединением хазарских славян с тюрками и евреями. От всех этих бесконечных объединений и разъединений славянских народов с тюрками создавалось множество новых племен, например государственное объединение славян долгое время страдало от набегов печенегов и половцев. Например, по закону Чингисхана «Ясу», разработанному культурными среднеазиатскими христианами несторианской секты, а не дикими монголами, волосы должны быть сбриты, а на макушке оставлена ​​только косичка. Высокопоставленным личностям разрешалось носить бороду, а остальным приходилось ее сбривать, оставляя только усы. Но это обычай не татар, а древних гетов (см. главу VI) и массагетов, т. е. людей, известных еще в XIV веке. до н.э. и устрашая Египет, Сирию и Персию, а затем упоминается в VI в. по Р. X. греческого историка Прокопия. Массагеты — Великие Саки-Геты, составлявшие передовую конницу в полчищах Аттилы, также брили головы и бороды, оставляя усы, а на макушке оставляли одну косичку. Интересно, что воинское сословие русов всегда носило название гет, а само слово «гетман» опять-таки готского происхождения: «великий воин». Роспись болгарских князей и Лиутпранда говорит о существовании этого обычая у дунайских болгар. По описанию греческого историка Льва Диакона, русский великий князь Святослав также обрил бороду и голову, оставив один чуб, т.е. подражал гетским казакам, составлявшим передовую конницу в его войске. Следовательно, обычай брить бороды и головы, оставляя усы и чуб, не является татарским, так как существовал ранее у гетов более чем за 2 тысячи лет до появления татар на историческом поле. Ставший уже каноничным образ князя Святослава, с бритой головой, длинным чубом и висячими усами, как у запорожского казака, не совсем корректен и навязывался в основном украинской стороной. У его предков были роскошные волосы и бороды, а сам он изображался в различных летописях бородатым. Описание чуба Святослава взято у упомянутого выше Льва Диакона, но таким он стал после того, как стал князем не только Киевской Руси, но и князем Руси Печенежской, то есть южной Руси. Но почему же тогда его убили печенеги? Все сводится к тому, что после победы Святослава над Хазарским каганатом и войны с Византией еврейская аристократия решила отомстить ему и уговорила печенегов убить его. Ну и еще Лев Диакон в X веке, в своих «Хрониках» дает очень интересное описание Святослава: «Царю готов Свентослав, или Святослав, правитель от Руси, и гетман их войска, был корень балтов, Рюриковичей (Балты — царская династия западных готов. Из этой династии был Аларих, взявший Рим. )… Мать его, регентша Хельга, после смерти мужа Ингвара, убитого грейтунгами, столицей которых был Искорост, пожелала соединить две династии древних риксов под скипетром балтов и обратилась к Мальфреду, риксу грейтунгов, выдать за сына свою сестру Мальфриду, дав ей слово, что она простит Мальфреду смерть мужа. Получив отказ, город грейтунгов был сожжен ею, а сами грейтунги покорились… Мальфриду препроводили ко двору Хельги, где она воспитывалась до тех пор, пока не выросла встала и не стала женой царя Св. энтослав…» В этом рассказе явно угадываются имена князя Мала и Малуши, матери князя Владимира Крестителя. Любопытно, что греки упорно называли древлян грейтунгами — одно из готских племен, а вовсе не древлян. Что ж, оставим это на совести припозднившихся идеологов, в упор не замечавших этих самых готов. Отметим только, что Мальфрида-Малуша была родом из Искоростня-Коростеня (Житомирская область). Затем — снова Лев Диакон: «Конные воины Свентослава сражались без шлемов и на легких конях скифских пород. У каждого его воина из русов волос на голове не было, только длинная прядь, спускавшаяся к уху — символ яростно сражались, потомки тех готских полков, что поставили на колени великий Рим.Эти всадники Свентослава собрались из союзных племен грейтунгов, славян и росомонов, их еще называли по-готски: «косаки» — «всадник» то есть и у русов они были элитой,сами но русы унаследовали от отцов умение сражаться в пешем строю,прикрываясь щитами-знаменитая «черепаха»варягов.Русы хоронили своих павших в так же, как их деды-готы, сжигая тела на своих каноэ или на берегу реки, чтобы потом пеплом посыпать А тех, кто умер собственной смертью, клали в курганы, а сверху насыпали холмы , У готов в их крае такие места упокоения тянутся иногда на сотни этапов…» Мы не поймем, почему летописец называет русов готами. И курганов на Житомирщине натыкано немерено. Среди них есть и очень древние — скифские, еще до нашей эры. В основном они расположены в северных районах Житомирской области. А есть более поздние, начало нашей эры, IV-V вв. В районе Житомирского гидропарка, например. Как видите, казаки существовали задолго до Запорожской Сечи. А вот что говорит Георгий Сидоров об изменившемся облике Святослава: «Печенеги выбрали его над собой, после разгрома Хазарского каганата он становится князем уже здесь, то есть сами печенежские ханы признают его власть над собой . Дают ему возможность управлять печенежской конницей, а сама печенежская конница идет с ним в Византию. Для того, чтобы печенеги ему подчинялись, он был вынужден принять их облик, из-за чего вместо бороды и длинных волос у него малоподвижный мужчина и висячие усы. Святослав был венетом по крови, отец его не носил чуба, у него была борода и длинные волосы, как у всякого венета. Рюрик, его дед, был таким же, Олег был точно таким же, но они не подгоняли свою внешность под печенегов. Святослав, чтобы управлять печенегами, чтобы они ему поверили, должен был привести себя в порядок, быть внешне похожим на них, то есть он стал ханом печенегов. Мы постоянно разделены, Россия это север, юг это половцы, это дикая степь и печенеги. По сути, это была вся одна Россия, степь, тайга и лесостепь — это был один народ, один язык. С той лишь разницей, что на юге еще знали тюркский язык, это когда-то был эсперанто древних племен, его принесли с Востока, и казаки знали этот язык до 20 века тоже, сохранив его. В Ордынской Руси использовалась не только славянская письменность, но и арабская. До конца XVI века русские хорошо владели тюркским языком на бытовом уровне, т.е. тюркский до этого был вторым разговорным языком на Руси. И этому способствовало объединение славяно-тюркских племен в союз, имя которому казаки. После прихода к власти в 1613 году Романовых, они из-за вольности и непокорности казачьих племен стали насаждать о них миф, как о татаро-монгольском «иге» на Руси и презрении ко всему «татарскому». Было время, когда христиане, славяне и мусульмане молились в одном храме, это была общая вера. Бог один, а религия разная, это тогда все разделились и разошлись в разные стороны. Истоки древнеславянской воинской лексики восходят к эпохе славяно-тюркского единства. Этот термин, пока необычный, доказуем: источники дают на это основания. И главное — словарь. Ряд обозначений наиболее общих понятий военного дела восходит к древнетюркским языкам. Такие как — воин, боярин, полк, труд, (в смысле война), охота, облава, чугун, железо, булат, алебарда, топор, молот, сулица, войско, знамя, сабля, кметь, колчан , тьма (10-тысячное войско), ура, поехали и т.д. Уже ничем не выделяются из словаря, эти невидимые тюркизмы, проверенные веками. Языковеды замечают лишь поздние, явно «неродные» включения: саадак, орда, бунчук, гвардия, есаул, эртаул, атаман, кош, курень, богатырь, бирюч, жалав (знамя), снузник, колымага, алпаут, сурнач и др. А общие символы казачества, ордынской Руси и Византии говорят нам о том, что было что-то в историческом прошлом, объединявшее их всех в борьбе с врагом, который теперь скрыт от нас ложными наслоениями. Его имя — «Западный мир» или римско-католический мир под папским контролем, с его агентами-миссионерами, крестоносцами, иезуитами, но об этом мы поговорим позже. Как было сказано выше, «поселенца» впервые завезли на Украину гунны, и в подтверждение их появления мы находим в Именной книге булгарских ханов, в которой перечислены древние правители Булгарского государства, в том числе правивших на землях нынешней Украины: «Авитохол 300 лет жил, Дуло родился, а я ем(ы) дилом твирём… Эти 5 князей княжат над стране Дуная за 500 лет и 15 остриженных голов. И пришел я тогда в страну дунайского князя Испериха, я тот же доселе.» Так, к волосам на лице относились иначе: «Одни русы бороды бреют, другие скручивают и заплетают, как конские гривы» (Ибн- Хаукал). На Таманском полуострове среди «русской» знати получила распространение мода на оседлость, которая впоследствии была унаследована казаками. Венгерский монах-доминиканец Юлиан, побывавший здесь в 1237 г., писал, что местные «мужчины бреют голову наголо и тщательно отращивают бороды, кроме знатных людей, которые в знак знатности оставляют немного волос над левым ухом, сбривая остальную часть головы». 0398 А вот как современник Прокопий Кесарийский фрагментарно описывал легчайшую готскую конницу: «Тяжелой конницы у них мало, в дальние походы готы идут налегке, с малым грузом на коне, а при появлении неприятеля садятся на своих легкие кони и в атаку… Готские всадники именуют себя «косаками», «владеющими лошадью». Как обычно, их всадники бреют головы, оставляя лишь длинный хохолок, так они становятся похожими на свое воинское божество — Данапр. У всех у них божества с выбритыми таким образом головами и готы спешат подражать им своим видом.. Если надо, эта конница сражается пешими, и здесь ей нет равных… При остановке войско ставит повозки вокруг лагеря для защиты, которые удерживают неприятеля на случай внезапного нападения…» За всеми этими воинскими племенами, с чубом, с бородой или усами, со временем закрепилось название «косак», и поэтому первоначальная письменная форма казачьего имени до сих пор полностью сохраняется в английском и испанском произношении. Н. Карамзин (1775-1826) называет казаков народом-рыцарем и говорит, что его происхождение более древнее, чем батыевское (татарское) нашествие. В связи с наполеоновскими войнами казаками стала особенно интересоваться вся Европа. Английский генерал Нолан утверждает: «Казаки в 1812-1815 годах сделали для России больше, чем вся ее армия». Французский генерал Коленкур говорит: «Вся многочисленная конница Наполеона погибла, главным образом, под ударами казаков атамана Платова». То же самое повторяют генералы: де Брак, Моран, де Барт и другие. Сам Наполеон говорил: «Дайте мне казаков, и я завоюю с ними весь мир». А простой казак Землянухин во время своего пребывания в Лондоне произвел огромное впечатление на всю Англию. Казаки сохранили все отличительные черты, полученные от своих древних предков, это свободолюбие, организованность, чувство собственного достоинства, честность, отвага, любовь к коню… Некоторые понятия о происхождении наименований казаков Конница Асии — древнейшее сибирское войско, происходящее от славяно-арийских племен, т. е. от скифов, саков, сарматов и т.д. те же скифы. Кочевые племена скифов персы называли «тура», потому что за крепкое телосложение и отвагу сами скифы стали ассоциироваться с быками туров. Такое сравнение подчеркивало мужественность и отвагу воинов. Так, например, в русских летописях можно встретить такие фразы: «Храбрый бо будь, яко тур» или «Купи тур Всеволод» (так сказано о брате князе Игоре в «Слове о полку Игореве») . И вот тут-то и начинается самое любопытное. Оказывается, во времена Юлия Цезаря (на это ссылаются Ф.А. Брокгауз и И.А. Ефрон в своем «Энциклопедическом словаре») диких быков Турова называли «урусами»! …И сегодня для всего тюркоязычного мира русские — «урусы». Для персов мы были «урами», для греков — «скифами», для англичан — «быдлом», для остальных — «тартариенами» (татарами, дикими) и «урусами». От них произошли многие, главные из них с Урала, Сибири и древней Индии, откуда уже в искаженном виде распространилась воинская доктрина, известная нам в Китае как боевые искусства. Позднее, после регулярных перекочевок, часть из них расселилась в приазовских и донских степях и стала именоваться конными азами или князьями (по-старославянски князь — коназ) у древних славяно-русских, литовцев, арских народов Поволжья а камцы, мордва и многие другие издревле становились во главе правления, образуя особую дворянскую касту воинов. Перкун-аз у литовцев и басы у древних скандинавов почитались как божества. А что такое царь у древних германцев и у германцев könig (könig), у норманнов король, а у литовцев kunig-az, как не преобразованный от слова всадник, пришедший из земли азово-асской и стал главой правления. г. Восточные берега Азовского и Черного морей, от низовьев Дона до подножия Кавказских гор, стали колыбелью казаков, где они окончательно сформировались в знакомую нам сегодня военную касту. Эта страна называлась всеми древними народами землей Азовской, Азии земной. Слово аз или ас (аза, ази, азен) священно для всех ариев; это означает бог, лорд, король или народный герой. В древности территорию за Уралом называли Азией. Отсюда, из Сибири, в древности народные вожди ариев со своими родами или дружинами отправлялись на север и запад Европы, на Иранское нагорье, равнины Средней Азии и Индии. Например, в качестве одного из таковых историки отмечают андроновские племена или сибирских скифов, а древних греков — исседонов, синдонов, серов и т. д. Айны — в древности переселились с Урала через Сибирь в Приморье, Амур, Америку, Японию, известны нам сегодня как японские и сахалинские айны. В Японии создали военную касту, узнаваемую сегодня всеми как самураев. Берингов пролив раньше назывался айнами (Анинский, Анский, Анианский пролив), где они населяли часть Северной Америки. Кай-саки (не путать с киргизами-кайсаками), кочующие по степям, это половцы, печенеги, ясы, гунны, хунны и др., жили на территории Сибири, в Пегой Орде, в Урал, Русская равнина, Европа, Азия. От древнетюркского «Кай-Сак» (скиф), означало свободолюбивый, в другом смысле — воин, стражник, рядовой отряд Орды. У сибирских скифов-саков «кос-сака или кос-саха», это воин, символом которого является тотемное животное олень, иногда лось, с разветвленными рогами, что символизировало скорость, огненное пламя и сияющее солнце. У сибирских тюрков Бог Солнца обозначался через его посредников — лебедя и гуся, позже хазарские славяне примут от них символ гуся, и тогда на исторической сцене появятся гусары. А вот киргиз-кайсаки,или киргизские казаки,это нынешние киргизы и казахи. Они потомки Гангун и Динлин. Так, в первой половине I тыс. н.э. е. на Енисее (Минусинская котловина) в результате смешения этих племен образуется новая этническая общность — енисейские киргизы. На своей исторической родине, в Сибири, они создали могущественное государство — Кыргызский каганат. В древности этот народ был отмечен арабами, китайцами и греками как светловолосый и голубоглазый, но на определенном этапе они стали брать себе в жены монголов и изменили свою внешность всего за тысячу лет. Интересно, что в процентном отношении гаплогруппа R1A у кыргызов больше, чем у русских, но следует знать, что генетический код передается по мужской линии, а внешние признаки определяются по женской. Русские летописцы начинают упоминать о них только с первой половины XVI века, называя их ордынскими казаками. Характер у киргизов прямой и гордый. Киргиз-Кайсак только называет себя натуральным казаком, не признавая этого за другими. Среди киргизов попадаются все переходные степени типов, от чисто кавказских к монгольским. Они придерживались тенгрианской концепции единства трех миров и сущностей «Тенгри — Человек — Земля» («хищные птицы — волк — лебедь»). Так, например, к этнонимам, встречающимся в древнетюркских письменных памятниках и связанным с тотемными и другими птицами, относятся: кыр-гыз (хищные птицы), уй-гур (северные птицы), бул-гар (водоплавающие птицы), баш-кур- т (башкурты-башкиры — головные хищные птицы). До 581 г. кыргызы платили дань тюркам Алтая, после чего свергли власть Тюркского каганата, но ненадолго обрели независимость. В 629 г. киргизы были покорены племенем телесов (вероятнее всего, тюркского происхождения), а затем и кок-тюрками. Непрекращающиеся войны с родственными тюркскими народами вынудили енисейских кыргызов присоединиться к антитюркской коалиции, созданной Танским государством (Китай). В 710-711 годах тюркуты нанесли поражение кыргызам и после этого находились под властью тюркутов до 745 года. В так называемую монгольскую эпоху (XIII-XIV вв.), после разгрома найманов войсками Чингисхана , кыргызские княжества добровольно пополнили его империю, окончательно потеряв государственную независимость. Боевые отряды кыргызов присоединились к монгольским полчищам. Но киргизы-киргизы не исчезли со страниц истории уже в наши времена, их судьба решилась после революции. До 1925 года правительство Киргизской автономии располагалось в Оренбурге, административном центре казачьего войска. Чтобы потерять значение слова «казак», еврейские комиссары переименовали Киргизскую АССР в Казахстан, который впоследствии стал Казахстаном. Указом от 19 апреля 1925 года Киргизская АССР была переименована в Казахскую АССР. Несколько раньше — 9 февраля, 1925 г., постановлением ЦИК Киргизской АССР было принято решение о переносе столицы республики из Оренбурга в Ак-Мечеть (бывший Перовск), переименовав его в Кызыл-Орду, так как одним из указов 1925 г. , часть Оренбургской области была возвращена России. Так исконные казачьи земли вместе с населением отошли к кочевым народам. Теперь мировой сионизм требует платы за оказанную «услугу» сегодняшнему Казахстану в виде антироссийской политики и лояльности к Западу. Сибирские татары — Джагатай, это казачье войско русинов Сибири. Еще со времен Чингисхана татаризированные казаки стали представлять собой лихую непобедимую конницу, которая всегда была в передовых завоевательных походах, где ее основу составляли чигеты — джигиты (от древних чигов и гетов). Они тоже были на службе у Тамерлана, сегодня от них осталось название в народе, как джигит, джигитовка. Русские историки XVIII века. Татищев и Болтин говорят, что татарские баскаки, ​​посланные ханами на Русь для сбора дани, всегда имели при себе отряды этих казаков. Оказавшись вблизи морских вод, некоторые из чигов и гетов стали отличными мореплавателями. По свидетельству греческого историка Никифора Григория, сын Чингисхана, под именем Телепуг, в 1221 году покорил многие народы, жившие между Доном и Кавказом, в том числе чигетов — чигов и гетов, а также авазгов (абхазов) . По словам другого историка Георгия Пахимера, жившего во второй половине XIII века, татарский полководец по имени Нога подчинил своей власти все народы, жившие по северным берегам Черного моря, и образовал в этих странах особое государство. Аланы, готы, чиги, россы и другие соседние народы, покоренные ими, смешавшись с тюрками, мало-помалу изучили их обычаи, быт, язык и одежду, стали служить в их войске и подняли могущество этого народа до высшей степени славы. Не все казаки, а только часть его, переняли их язык, обычаи и обычаи, а затем вместе с ними и магометанскую веру, тогда как другая часть осталась верна идее христианства и в течение многих веков отстаивала своей самостоятельности, разделяющейся на множество общин, или товариществ, представляющих один общий союз. Синды, миоты и танаитыэто Кубань, Азов, Запорожье, частично Астрахань, Волга и Дон. Когда-то из Сибири часть племен андроновской культуры переселилась в Индию. А вот показательный пример миграции народов и обмена культурами, когда какая-то часть праславянских народов уже двинулась назад из Индии, минуя территорию Средней Азии, миновав Каспий, перейдя Волгу, они осели на территории Кубани — синды. После они составили основу Азовского казачьего войска. Примерно в XIII веке часть из них ушла в устье Днепра, где впоследствии стала называться запорожскими казаками. В то же время Великое княжество Литовское подчинило себе почти все земли нынешней Украины. Литовцы стали набирать этих военных людей на военную службу. Называли их казаками и во времена Речи Посполитой казаки основали пограничную Запорожскую Сечь. Часть будущих азовских, запорожских и донских казаков, еще находясь в Индии, переняли кровь местных племен с темным цветом кожи — дравидов, и среди всех казаков они единственные с темными волосами и глазами, это чем они отличаются. Ермак Тимофеевич был как раз из этой группы казаков. В середине первого тысячелетия до н.э. в степях жили на правом берегу Дона кочевники-скифы, вытеснившие кочевников-киммерийцев, а на левом берегу — кочевники-сарматы. Население донских лесов было исконно донским — все они в будущем будут называться донскими казаками. Греки называли их танаитами (донцами). В то время, кроме танаахов, у Азовского моря проживало множество других племен, говоривших на диалектах индоевропейской группы языков (в том числе славянских), к которым греки дали собирательное название «меоты», что в переводе с древнегреческого означает «болота» (жители заболоченных местностей). По имени этого народа было названо море, возле которого жили эти племена — «Меотида» (Меотийское море). Здесь следует отметить, как танаиты стали донскими казаками. В 1399 году, после сражения на р. Ворскла, сибирские татары-русины, пришедшие с Едигеем, расселились по верховьям Дона, где жили и Бродники, и они дали начало названию донских казаков. Среди первых донских атаманов, признанных Московией, Сары Азман. Слово сары или сар древнеперсидского происхождения, означающее царь, господин, господин; отсюда Сары-аз-ман — царский азовский народ, такой же, как и царские скифы. Слово сар в этом смысле встречается в следующих именах собственных и нарицательных: Сар-кел — царский город, но сарматы (от сар и мада, мата, мать, т. е. женщина) от преобладания женщин среди этого народа, от они — амазонки. Балта-Сар, Сар-Данапал, Сердар, Цезарь, или Цезарь, Цезарь, Цезарь и наш Славяно-Русский Царь. Хотя многие склонны думать, что сары — это татарское слово, означающее желтый, а отсюда происходит — красный, но в татарском языке есть отдельное слово для выражения понятия красного, а именно жирян. Отмечается, что евреи, ведущие свой род по материнской линии, часто называют своих дочерей Сарой. Отмечается также о женском доминировании, что с I в. по северным берегам Азовского и Черного морей, между Доном и Кавказом, становится известен довольно могущественный народ Роксоланы (Рос-Аланы), по Иорнанду (VI в.) — Рокасы (Рос-Асы), к которым Тацит причисляет с сарматами, а Страбон — со скифами. Диодор Сицилийский, описывая саков (скифов) Северного Кавказа, много говорит об их прекрасной и хитрой царице Зарине, покорившей многие соседние народы. Николай Дамаскин (1 век) называет столицу Зарины Росканакой (от Росканак, замок, крепость, дворец). Недаром Йорнанд называет их асами или роками, где их царица воздвигла гигантскую пирамиду со статуей на вершине. С 1671 года донские казаки признали протекторат московского царя Алексея Михайловича, то есть отказались от самостоятельной внешней политики, подчинив интересы Войска интересам Москвы, внутренний распорядок остался прежним. И только когда романовская колонизация юга продвинулась к границам Войска Донского, тогда Петр I осуществил присоединение Войска Донского к Русскому государству. Вот так некоторые бывшие ордынцы стали казаками Дона, дали присягу служить царю-батюшке за вольную жизнь и охрану границ, но отказались служить большевистской власти после 1917, за что и пострадали. Итак, Синды, Миот и Танаит — это Кубанские, Азовские, Запорожские, отчасти Астраханские, Волжские и Донские, из которых первые два большей частью вымерли из-за чумы, сменившись другими, в основном казаками. Когда по указу Екатерины II вся Запорожская Сечь была уничтожена, то вслед за уцелевшими казаками их собрали и переселили на Кубань. На фото выше показаны исторические типы казаков, составлявших Кубанское казачье войско в реконструкции есаула Стринского. Вот хоперский казак, три черноморских казака, обходчик и два разведчика — участник обороны Севастополя во время Крымской войны. Казаки все отличились, у них на груди ордена и медали. -Первый справа казак Хопёрского полка, вооруженный кавалерийским кремневым ружьем и донской шашкой. -Далее мы видим черноморского казака в форме образца 1840 — 1842 гг. Он держит в руке пехотную ударную винтовку, на поясе висит офицерский кортик и кавказская сабля в ножнах. У него на груди висит патронташ или туша. Сбоку револьвер в кобуре на шнурке. — За ним казак в форме Черноморского казачьего войска образца 1816 года. Его вооружение — кремневая казачья винтовка образца 1832 года и солдатская кавалерийская шашка образца 1827 года. -В центре мы видим старого черноморского казака времен расселения черноморцев на Кубани. На нем мундир Запорожского казачьего войска. В руке он держит старое, по-видимому, турецкое кремневое ружье, у него на поясе два кремневых пистолета, а на поясе свисает пороховница, сделанная из рога. Сабля на поясе либо не видна, либо отсутствует. -Далее казак в форме линейного казачьего войска. Его оружие: кремневая пехотная винтовка, кортик-бейбут на поясе, черкесская сабля с рукояткой, утопленной в ножнах, и револьвер на шнуре на поясе. Последними на фотографии были два пластунских казака, оба вооруженные штатным пластунным оружием — литтихскими двухзаходными штуцерами образца 1843 года. На поясе свисают штык-тесаны в самодельных ножнах. Сбоку стоит воткнутая в землю казачья щука. Бродники и Донец. Бродники происходят от хазарских славян. В VIII веке арабы считали их саклабами, т.е. белыми людьми славянской крови. Отмечается, что в 737 г. 20 тыс. их семей коневодов поселились на восточных границах Кахетии. Они указаны в персидской географии десятого века (Гудуд ал-Алам) на Сренемском Дону под названием Брадас и известны там до 11 века. после чего их прозвище заменяется в источниках на простое казачье имя. Здесь необходимо более подробно рассказать о происхождении странников. г. Образование союза скифов и сарматов получило название Кас Ария, которое впоследствии стало искаженно называться Хазарией. Именно к славянам-хазарам (касариям) пришли на миссионерскую деятельность Кирилл и Мефодий. Их деятельность там, где было отмечено: арабскими историками в VIII в. в лесостепи Верхнего Дона отмечены сакалибы, а персы, через сто лет после них, Брадасовы-Бродниковы. Оседлая часть этих племен, оставшаяся на Кавказе, подчинялась гуннам, булгарам, казарам и асам-аланам, в царстве которых Азовское море и Тамань назывались Землей Касак (Гудуд ал-Алем). Там среди них окончательно восторжествовало христианство, после миссионерской деятельности св. Кирилла, ок. 860 Отличие КасАрии в том, что она была страной воинов, а позже стала Хазарией — страной торговцев, когда к власти в ней пришли евреи. И здесь, чтобы понять суть происходящего, необходимо пояснить более подробно. В 50 году нашей эры император Клавдий изгнал всех евреев из Рима. В 66-73 годах вспыхнуло еврейское восстание. Они захватывают Иерусалимский храм, крепость Антония, весь верхний город и укрепленный дворец Ирода, устраивают римлянам настоящую бойню. Затем они начинают восстание по всей Палестине, убивая как римлян, так и их более умеренных соотечественников. Этот мятеж был подавлен, а в 70 г. центр иудаизма в Иерусалиме был разрушен, а храм сожжен дотла. Но война продолжалась. Евреи не хотели признавать поражения. После великого еврейского восстания 133-135 гг. римляне стерли с лица земли все исторические традиции иудаизма. Новый языческий город Элия Капитолина был построен на месте разрушенного Иерусалима с 137 г., евреям было запрещено входить в Иерусалим. Чтобы еще больше навредить евреям, император Ариадна запретил им делать обрезание. Многие евреи были вынуждены бежать на Кавказ и в Персию. На Кавказе евреи стали соседями хазар, а в Персии они постепенно вошли во все ветви власти. Она закончилась революцией и гражданской войной под предводительством Маздака. В результате евреи были изгнаны из Персии — в Хазарию, где в то время там жили хазарские славяне. В 6 веке был создан Великий Тюркский каганат. Некоторые племена бежали от него, например венгры в Паннонию, а хазарские славяне (козаре, казара) в союзе с древними булгарами объединились с Тюркским каганатом. Их влияние простиралось от Сибири до Дона и Черного моря. Когда Тюркский каганат начал разваливаться, хазары приняли бежавшего князя из династии Ашин и изгнали булгар. Так появились хазары-тюрки. Сто лет Хазарией правили тюркские ханы, но они не изменили своего образа жизни: жили в степи как кочевой образ жизни и лишь зимой возвращались в глинобитные дома Итиля. Хан сам содержал себя и свое войско, не обременяя хазар налогами. Тюрки воевали против арабов, научили хазар отражать натиск регулярных войск, так как владели навыками степной маневренной войны. Так, под военным руководством тюрков (650-810 гг. ) хазары успешно отражали периодические нашествия с юга арабов, что сплачивало эти два народа, причем тюрки оставались кочевниками, а хазары — земледельцами. г. Когда Хазария приняла евреев, бежавших из Персии, а войны с арабами привели к освобождению части земель Хазарии, это позволило беженцам обосноваться там. Так, постепенно к ним стали присоединяться бежавшие из Римской империи евреи, именно благодаря им в начале IX в. маленькое ханство превратилось в огромное государство. Основное население Хазарии в то время можно было назвать «славяно-хазарами», «тюрко-хазарами» и «иудео-хазарами». Прибывшие в Хазарию евреи занимались торговлей, к которой сами хазарские славяне не проявляли никаких способностей. Во второй половине VIII века в Хазарию стали прибывать еврейские беженцы из Персии изгнанными из Византии евреями-раввинами, среди которых были и потомки изгнанных из Вавилона и Египта. Поскольку евреи-раввины были горожанами, то они селились исключительно в городах: Итиль, Семендер, Беленджер и т. д. Всех этих выходцев из бывшей Римской империи, Персии и Византии мы сегодня знаем как сефардов. В начале обращения славян-хазар в иудаизм не было, т.к. еврейская община жила обособленно среди славян-хазар и тюрко-хазар, но со временем некоторые из них обратились в иудаизм и сегодня известны нам как ашкенази. К концу 8 в. Иудео-хазары стали постепенно проникать во властные структуры Хазарии, действуя своим излюбленным способом — породнившись через своих дочерей с тюркской аристократией. Дети тюрков-хазар и евреев имели все права отца и помощь еврейской общины во всех делах. А дети евреев и хазар стали своего рода изгоями (караимами) и жили на окраине Хазарии — в Тамани или Керчи. В начале 9й в. влиятельный еврей Обадия взял власть в свои руки и положил начало еврейской гегемонии в Хазарии, действуя через хана-марионетку из династии Ашин, мать которого была еврейкой. Но не все тюрко-хазары приняли иудаизм. Вскоре в Хазарском каганате произошел переворот, повлекший за собой гражданскую войну. «Старая» тюркская аристократия восстала против иудео-хазарской власти. Восставшие привлекли на свою сторону мадьяр (предков венгров), евреи наняли печенегов. Константин Багрянородный так описывал те события: «Когда они отделились от власти и началась междоусобная война, первая власть (евреи) взяла верх и одни из них (мятежники) были перебиты, другие бежали и поселились с турками (мадьярами) в печенежские земли (низовья Днепра), заключили мир и назывались кабарами. В IX веке Иудео-Хазарский каган пригласил варяжскую дружину князя Олега для ведения войны против мусульман Южного Каспия, обещая раздел Восточной Европы и помощь в захвате Киевского каганата. Устав от постоянных набегов хазар на свои земли, куда постоянно уводили славян в рабство, Олег воспользовался ситуацией, захватил Киев в 882 году и отказался выполнять договоренности, началась война. Примерно в 957 году, после крещения киевской княжны Ольги в Константинополе, т.е. после заручения поддержкой Византии, началось противостояние Киева и Хазарии. Благодаря союзу с Византией печенеги поддержали русских. Весной 965 г. войска Святослава спустились по Оке и Волге в хазарскую столицу Итиль, в обход хазарских войск, поджидавших их в донских степях. После непродолжительного боя город был взят. В результате похода 964-965 гг. Святослав исключил из сферы еврейской общины Волгу, среднее течение Терека и средний Дон. Святослав вернул независимость Киевской Руси. Удар Святослава по еврейской общине Хазарии был жесток, но его победа не была окончательной. Возвращаясь, он прошел Кубань и Крым, где сохранились хазарские крепости. Были также общины на Кубани, в Крыму, Тмутаракани, где евреи, под именем хазар, еще два века занимали господствующие позиции, но государство Хазария перестало существовать навсегда. Остатки иудео-хазар осели в Дагестане (горские евреи) и Крыму (евреи-караимы). Часть славян-хазар и тюрко-хазар остались на Тереке и Дону, смешавшись с местными родственными племенами и по старому названию воинов-хазар их называли «подонскими бродниками», но именно они воевали против Руси на реке Калке. В 1180 году странники помогли болгарам в их войне за независимость от Восточной Римской империи. Византийский историк и писатель Никита Хониат (Акоминат) в своей «Хронике», датированной 1190 годом, так описывает события той Болгарской войны, так одной фразой он всесторонне характеризует скитальцев: «Те скитальцы, которые презирают смерть, есть ветвь русов .» Первоначальное название носило как «Козары», происходящее от козарских славян, от которых и получило название Хазария или Хазарский каганат. Это славянское воинственное племя, часть которого не пожелала подчиняться уже иудейской Хазарии, а после ее поражения, объединившись со своими родственными племенами, впоследствии расселилась по берегам Дона, где жили танаахцы, сарматы, роксаланы, жили аланы (ясы), торки-берендеи и др. Название донские казаки получили после того, как здесь обосновалась большая часть сибирского войска русинов царя Едыгея, в состав которого входили и оставшиеся после битвы на р. Ворскла, в 1399. Едигей – родоначальник династии, возглавлявший Ногайскую Орду. Его прямыми потомками по мужской линии были князья Урусовы и Юсуповы. Итак, Бродники — бесспорные предки донских казаков. Они указаны в персидской географии Х века (Гудуд ал Алам) на Среднем Дону под названием Брадас и известны там до XI века. после чего их прозвище заменяется в источниках на простое казачье имя. — Берендеи, с территории Сибири, как и многие племена из-за климатических потрясений, переселились на Русскую равнину. Поля, гонимые с востока половцами (половцы — от слова «половой», что означает «красный»), в конце XI века берендеи заключали различные союзнические договоры с восточными славянами. По договорам с русскими князьями они селились на границах Древней Руси и часто несли сторожевую службу в пользу Русского государства. Но после этого они рассеялись и частью смешались с населением Золотой Орды, а другой частью — с христианами. Они существовали как независимый народ. Из тех же земель происходят грозные воины Сибири — Черные Капюшоны, что означает черные шапки (папахи), которых впоследствии назовут черкасами. Черные клобуки (черные шапки), черкассы (не путать с черкесами) — переселились из Сибири на Русскую равнину, из Берендеевского царства, последнее название страны Борондай. Их предки когда-то населяли обширные земли северной части Сибири, вплоть до Северного Ледовитого океана. Их суровый нрав наводил ужас на врагов, именно их предками были люди Гога и Магога, именно от них Александр Македонский потерпел поражение в битве за Сибирь. Они не желали видеть себя в родственных союзах с другими народами, всегда жили обособленно и не считали себя среди каких-либо народов. Например, о важной роли черных клобуков в политической жизни Киевского княжества свидетельствуют многократно повторяющиеся в летописях устойчивые выражения: «вся земля Русская и черных клобуков». Персидский историк Рашид-ад-дин (умер в 1318 г.), описывая Россию в 1240 г., пишет: «Князья Батый с братьями своими, Каданом, Бури и Бучеком отправились в поход в страну русских и людей черных шапок . » Впоследствии, чтобы не отделять одно от другого, черных клобуков стали называть черкасами или казаками. В Московской летописи конца XV ​​века под 1152 годом поясняется: «Всем Черным Капюшонам, которые именуются Черкассами». Об этом же говорится и в Воскресенской и Киевской летописях: «И собрав свою дружину, пойди, поймай с собою Вячеславов полк, всех и всех черных клобуков, которые зовутся Черкассами». Черные клобуки в силу своей замкнутости легко попали на службу как славянским народам, так и тюркским. Их характер и особые отличия в одежде, особенно в головном уборе, переняли народы Кавказа, одежда которых сейчас почему-то считается только кавказской. Но на старых рисунках, гравюрах и фотографиях эту одежду, а особенно головные уборы, можно увидеть у казаков Сибири, Урала, Амура, Приморья, Кубани, Дона и т. д. В совместном проживании с народами Кавказа происходил обмен культуры имели место и каждое племя имело что-то от других, как в кухне, так и в одежде и обычаях. От Черных Клобуков пошли также сибирские, яицкие, днепровские, гребенские, терские казаки, первое упоминание о последних относится к 1380 году, когда жившие у Гребенных гор вольные казаки благословили и подарили святую икону Богородицы (Гребневской) Великий князь Дмитрий (Донской) в подарок. Гребенский, Терский. Слово гребень чисто казачье, означающее высшую линию водораздела двух рек или балок. В каждом поселке Дона таких водоразделов много и все они называются грядами. В древности здесь находился также казачий город Гребни, упомянутый в летописи архимандритом Донского монастыря Антонием. Но не все гребцы жили на Тереке, в старинной казачьей песне они упоминаются в саратовских степях: Как было на славных степях в Саратове, Что ниже города Саратова, А выше был город Камышин, Собрались казаки-друзья, свободные люди, Собрались, братцы, в единый круг: 8 лайк 9 Дон, Гребенский и Яицкий. Их атаман — Ермак сын Тимофеевич… Позже к своему происхождению стали добавлять «живущие у гор, т.е. у хребтов». Официально терцы ведут свою родословную с 1577 года, когда был основан город Терка, а первое упоминание о казачьем войске относится к 1711 году. Именно тогда казаки Вольной общины Гребенской образовали Гребенское казачье войско. Обратите внимание на фотографию 1864 года, где гребенщики унаследовали кинжал от кавказских народов. Но на самом деле это усовершенствованный меч скифского акинака. Акинак – короткий (40-60 см) железный меч, использовавшийся скифами во второй половине I тысячелетия до н.э. е. Помимо скифов, акинаков, т.е. протоказаков, использовали и племена персов, саков, аргипеев, массагетов и меланхленов. Кавказский кинжал является частью национальной символики. Это знак того, что мужчина готов защищать свою личную честь, честь своей семьи и честь своего народа. Он никогда не расставался с ним. На протяжении веков кинжал использовался как средство нападения, защиты и как столовый прибор. Кавказский кинжал «кама» получил наибольшее распространение среди кинжалов других народов, казаков, тюрков, грузин и др. Атрибут гасов на груди появился с появлением первого огнестрельного оружия с пороховым зарядом. Эта деталь впервые была добавлена ​​к одежде тюркского воина, была у мамелюков Египта, казаков, но уже как украшение закрепилась у народов Кавказа. Интересно происхождение папахи. Чеченцы приняли ислам еще при жизни пророка Мухаммеда. Большая чеченская делегация, посетившая пророка в Мекке, была лично посвящена пророком в суть ислама, после чего посланники чеченского народа приняли ислам в Мекке. Мухаммед дал им в дорогу каракуль, чтобы шить обувь. Но на обратном пути чеченская делегация, посчитав, что дар пророка носить на ногах не подобает, сшила шапки, и вот, по сей день, это главный национальный головной убор (чеченская шапка). По возвращении делегации в Чечню без какого-либо принуждения чеченцы приняли ислам, поняв, что ислам – это не только «магометанство», берущее начало от пророка Мухаммеда, но и эта исконная вера единобожия, совершившая духовную революцию в сознании народа и провел четкую грань между языческой дикостью и истинной образованной верой. Именно кавказцы, переняв военные атрибуты у разных народов, добавив свои, такие как плащ, шапка и т.д., усовершенствовали этот стиль военного обмундирования и закрепили его за собой, в чем сегодня никто не сомневается. Но давайте посмотрим, какие воинские облачения раньше носили на Кавказе. На среднем фото вверху мы видим курдов, одетых по черкесскому образцу, т.е. этот атрибут военного одеяния уже закреплен за черкесами и будет продолжать закрепляться за ними в дальнейшем. Но на заднем плане мы видим турка, единственное, чего у него нет, так это газырей, и это другое. Когда Османская империя вела войну на Кавказе, народы Кавказа переняли у них некоторые воинские атрибуты, а также у гребенских казаков. В этой смеси обмена культурами и войны появились узнаваемые черкешенка и папаха. Турки — османы, серьезно повлияли на исторический ход событий на Кавказе, поэтому некоторые фото пестрят присутствием тюрков с кавказцами. Но если бы не Россия, многие народы Кавказа исчезли бы или ассимилировались, как, например, чеченцы, ушедшие с турками на их территорию. Или взять грузин, которые просили защиты у турок у России. Как видите, в прошлом у основной части народов Кавказа не было их узнаваемых сегодня атрибутов, «черных шапок», они появятся позже, а вот у гребенщиков они есть, как наследники «черных шляп» (капюшонов). В качестве примера можно привести происхождение некоторых кавказских народов. Лезгины, древние аланы-лезги, самый многочисленный и смелый народ на всем Кавказе. Говорят легким звонким языком арийского корня, но благодаря влиянию, начиная с 8 в. Арабская культура, давшая им свою письменность и религию, а также под давлением соседних тюрко-татарских племен, утратили большую часть своей изначальной национальности и теперь представляют собой удивительную, трудно изучаемую смесь с арабами, аварами, кумыками, тарками , евреи и др. Соседями лезгин, западнее, по северному склону Кавказского хребта, живут чеченцы, получившие название от русских, собственно от их большого села «Чачан» или «Чечен». Сами чеченцы называют свою национальность Нахчи или Нахчу, что означает выходцев из страны Наха или Ноя, то есть Ноя. Согласно народным сказкам, они появились примерно в 4 веке. к своему нынешнему месту жительства, через Абхазию, из района Нахчи-Вана, от подножья Арарата (Эриванская губерния) и теснимые кабардинцами, они укрылись в горах, по верховьям Аксая, правому приток Терека, где до сих пор находится старое село Аксай, в Большой Чечне, построенное когда-то, по преданию жителей села Герзель, Аксай-ханом. Древние армяне первыми связали этноним «нохчи», современное самоназвание чеченцев, с именем пророка Ноя, буквальное значение которого означает народ Ноя. Грузины испокон веков называли чеченцев «дзурдзуками», что по-грузински означает «праведники». Согласно филологическим исследованиям барона Услара, в чеченском языке есть некоторое сходство с лезгинским языком, а в антропологическом отношении чеченцы — народ смешанного типа. В чеченском языке довольно много слов с корнем «гун», как, например, в названиях рек, гор, аулов и урочищ: Гуни, Гуной, Гуен, Гуниб, Аргун и др. Их солнце – называется Дела-Молх (Молох). Мать солнца — Аза. Как мы видели выше, многие кавказские племена прошлого не имеют привычной для нас кавказской атрибутики, но она есть у всех казаков России, от Дона до Урала, от Сибири до Приморья. А вот ниже уже нестыковка в военной форме. Их исторические корни стали забываться, а воинская атрибутика уже копируется с кавказских народов. После неоднократных переименований, слияний и разделений Гребенских казаков, согласно приказу военного министра N 256 (от 19 ноября 1860 г.) «… было приказано: из 7-го, 8-го, 9-го и 10-го бригады Кавказского линейного казачьего войска в полном составе сформировать «Терское казачье войско», превратив в его состав конно-артиллерийскую батарею Кавказского линейного казачьего войска N15-ю и резерв…». В Киевской Руси впоследствии полуоседлая и оседлая часть черных клобуков осталась в Поросье и со временем была ассимилирована местным славянским населением, приняв участие в этногенезе украинцев. Их вольная Запорожская Сечь перестала существовать в августе 1775 года, когда Сечь и само название «запорожские казаки» в России, по западным планам, были уничтожены. И только в 1783 году Потемкин вновь собирает уцелевших казаков на государеву службу. Вновь сформированные казачьи отряды казаков получают наименование «Кош верных казаков Запорожских», и селятся на территории Одесского округа. Вскоре после этого (после неоднократных просьб казаков и за верную службу) они по личному указу императрицы (от 14 января 1788 г.) переводятся на Кубань — на Тамань. С тех пор казаков называют кубанскими. Вообще Сибирское войско Черных Клобуков оказало огромное влияние на казачество всей России, они состояли во многих казачьих объединениях и являлись образцом свободного и несокрушимого казачьего духа. Само название «Казак» происходит от времен Великого Турана, когда жили скифские народы Кос-сака или Ка-сака. За более чем двадцать веков это имя мало изменилось, изначально у греков оно писалось как Косахи. Этим же именем географ Страбон называл военных людей, стоявших в горах Закавказья при жизни Христа Спасителя. Через 3-4 века, еще в античную эпоху, наше имя неоднократно встречается в танаидских надписях (надписях), открытых и изученных В.В. Латышев. Его греческий стиль Касакос сохранялся до 10 века, после чего русские летописцы стали смешивать его с общекавказскими именами Касагов, Касогов, Казяг. Оригинальная греческая надпись Косахи дает два составных элемента этого имени «кос» и «сахи», два слова с определенным скифским значением «Белый Сахи». Но название скифского племени сахи эквивалентно их собственному саку, и поэтому следующую греческую надпись «касакос» можно трактовать как вариант предыдущей, более близкий к современному. Изменение приставки «кос» на «кас» очевидно, причины чисто звуковые (фонетические), особенности произношения и особенности слуховых ощущений у разных народов. Эта разница сохраняется и сейчас (казак, козак). Косака, помимо значения Белых Саков (Сахи), имеет, как было сказано выше, еще одно скифо-иранское значение — «Белый олень». Вспомните звериный стиль скифских украшений, татуировки на мумии алтайской царевны, скорее всего олени и оленьи пряжки — это атрибуты воинского сословия скифов. А территориальное название этого слова сохранилось в Саха Якутии (якутов в древности называли якольцами) и на Сахалине. В русском народе это слово связано с образом разветвленных рогов, как у лося, в просторечии — лось. Итак, мы снова вернулись к древнему символу скифских воинов — оленю, что отражено в печати и гербе казаков Войска Донского. Мы должны быть благодарны им за сохранение этого древнего символа воинов русов и русинов, происходящих от скифов. Ну а на Руси казаков называли еще азовскими, астраханскими, дунайскими и задунайскими, бугскими, черноморскими, слободскими, забайкальскими, хоперскими, амурскими, оренбургскими, яицко-уральскими, буджакскими, енисейскими, иркутскими, красноярскими, якутскими, уссурийскими, семиреченскими , даурский, ононский, нерченский, эвенкийский, албазинский, бурятский, сибирский, всех не охватишь. Так вот, как бы ни называли всех этих воинов, все они одни и те же казаки, живущие в разных уголках своей страны. П.С. Есть в нашей истории важнейшие обстоятельства, которые всеми правдами и неправдами замалчиваются. Те, кто на протяжении всего нашего исторического прошлого постоянно пакостил нам, боятся огласки, боятся признания. Поэтому они прячутся за фальшивыми историческими наслоениями. Эти провидцы выдумали для нас свою историю, чтобы скрыть свои темные дела. Например, почему произошла Куликовская битва в 1380 году и кто там воевал? г. — Донской Дмитрий, князь московский и великий князь владимирский, возглавил волжских и зауральских казаков (сибиряков), которых в русских летописях именуют татарами. Русское войско состояло из княжеской конницы и пеших дружин, а также ополчения. Конницу формировали из крещеных татар, дезертировавших литовцев и русских, обученных татарскому конному бою. — В Мамаевом войске были рязанские, западнорусские, польские, крымские и генуэзские войска, попавшие под влияние Запада. Союзником Мамая был литовский князь Ягайло, союзником Дмитрия — хан Тохтамыш с войском сибирских татар (казаков). Генуэзцы финансировали казачьего атамана Мамая, а войскам обещали манну небесную, то есть «западные ценности», ну ничего в этом мире не меняется. Победил казачий атаман Дмитрий Донской. Мамай бежал в Кафу и там, за ненадобностью, был убит генуэзцами. Итак, Куликовская битва — это битва московитов, волжских и сибирских казаков во главе с Дмитрием Донским с войском генуэзских, польских и литовских казаков во главе с Мамаем. Конечно, позже вся история битвы была представлена ​​как битва славян с иноземными (азиатскими) захватчиками. Видимо, позже при тенденциозной правке исходное слово «казаки» везде в летописях было заменено на «татары», чтобы скрыть тех, кто так неудачно предлагал «западные ценности». На самом деле Куликовская битва была лишь эпизодом вспыхнувшей гражданской войны, в которой сражались между собой казачьи орды одного государства. Но семена раздора посеяли, как говорит сатирик Задорнов, — «торгаши». Это они воображают себя избранными и исключительными, это они мечтают о мировом господстве, а отсюда и все наши беды. Эти «торговцы» уговорили Чингисхана воевать против своих же народов. Папа Римский и французский король Людовик Святый прислали к Чингисхану тысячу посланников, дипломатических агентов, инструкторов и инженеров, а также лучших европейских полководцев, особенно из тамплиеров (рыцарского ордена). Они увидели, что никто другой не в силах победить и палестинских мусульман, и православных восточных христиан, греков, русских, болгар и т. д., громивших когда-то древний Рим, а затем латинскую Византию. В то же время, для верности и усиления удара, папы стали вооружать против русских правителя шведского престола, Биргера, тевтонов, меченосцев и литовцев. Под видом ученых и капитала они занимали административные должности в Уйгурском царстве, Бактрии, Согдиане. Именно эти богатые писцы были авторами законов Чингисхана – «Ясу», в которых проявлялась большая благосклонность и терпимость ко всем несвойственным Азии, папам, а затем и Европе, течениям христиан. В этих законах под влиянием пап, собственно иезуитов, выражалось разрешение, с различными льготами, на переход от православия к католицизму, чем воспользовались в то время многие из армян, образовавших впоследствии Армянскую католическую церковь. Для прикрытия папского участия в этом предприятии и в угоду азиатам главные официальные роли и места были отданы лучшим туземным полководцам и родственникам Чингисхана, а почти 3/4 второстепенных руководителей и чиновников состояли в основном из азиатов христианские и католические сектанты. Вот откуда пошло нашествие Чингисхана, но «торгаши» не учли его аппетита, и подчистили нам страницы истории, приготовив очередную подлость. Все это очень похоже на «нашествие Гитлера», сами привели его к власти и получили от него по зубам, что должно было взять цель «СССР» в союзники и отсрочить нашу колонизацию. Кстати, не так давно, в период опиумной войны в Китае, эти «торгаши» пытались повторить сценарий «Чингисхана-2» против России, давно окучивают Китай с помощью иезуитов , миссионеры и т.п., но позже, как говорится: «Спасибо товарищу Сталину за наше счастливое детство». Вы задумывались, почему казаки разных мастей воевали как за Россию, так и против нее? Например, некоторые наши историки недоумевают, зачем воеводе бродяг Плоскиня, который, по нашей летописи, стоял с 30-тысячным отрядом на р. Кальке (1223 г.), не помог русским князьям в битве с татарами. Он даже явно стал на сторону последнего, уговорив киевского князя Мстислава Романовича сдаться, а затем связал его вместе с двумя зятьями и передал татарам, где тот и был убит. Как и в 1917, так что здесь шла затяжная гражданская война. Родственные друг другу народы натравливают друг на друга, ничего не меняется, остаются те же принципы наших врагов, «разделяй и властвуй». И чтобы мы не учились на этом, страницы истории заменяются. Но если планы «торгашей» 1917 года были похоронены Сталиным, то описанные выше события были Батыем-ханом. И конечно, и те, и другие были измазаны несмываемой грязью исторической лжи, таковы их методы. Через 13 лет после битвы на Калке «монголы» под предводительством хана Батыя, или Батыя, внука Чингисхана, из-за Урала, т.е. с территории Сибири, двинулись на Русь. Батый имел до 600 тыс. войска, состоявшего из многих, более 20 народов Азии и Сибири. В 1238 г. татары взяли столицу волжских болгар, затем Рязань, Суздаль, Ростов, Ярославль и многие другие города; разбил русских у р. Город, взял Москву, Тверь и пошел к Новгороду, куда одновременно шли шведы и крестоносцы-балты. Интересное сражение было бы, крестоносцы с Батыем штурмуют Новгород. Но помешала оттепель. В 1240 году Батый взял Киев, его целью была Венгрия, куда бежал давний враг чингизидов половецкий хан Котян. Польша пала первой вместе с Краковом. В 1241 году армия принца Генриха с тамплиерами потерпела поражение под Легицей. Затем пали Словакия, Чехия, Венгрия, Батый дошел до Адриатики и взял Загреб. Европа была беспомощна, спасена тем, что хан Удэгей погиб и Батый повернул назад. Европа получила по полной в зубах за своих крестоносцев, тамплиеров, кровавые крещения, а на Руси воцарился порядок, лавры за это остались у Александра Невского, брата Батыя. Но потом началась эта неразбериха с крестителем Руси, с князем Владимиром. Когда он захватил власть в Киеве, то Киевская Русь стала все больше объединяться с христианской системой Запада. Здесь необходимо отметить любопытные эпизоды из жизни крестителя Руси Владимира Святославича, в том числе зверское убийство его брата, разрушение не только христианских церквей, изнасилование княжеской дочери Рагнеды на глазах у ее родителей, гарем из сотен наложниц, война против ее сына и т. д. Уже при Владимире Мономахе Киевская Русь была левым флангом христианско-крестоносного нашествия на Восток. После Мономаха Русь раскололась на три системы — Киевскую, Мрако-Тараканью, Владимиро-Суздальскую Русь. Когда началась христианизация западных славян, восточные славяне сочли это предательством и обратились за помощью к сибирским правителям. Видя угрозу нашествия крестоносцев и будущего порабощения славян, на территории Сибири многие племена объединились в союз, так появилось государственное образование — Великая Тартария, простиравшаяся от Урала до Забайкалья. Ярослав Всеволодович первым призвал на помощь Тартарию, за что и пострадал. Но благодаря Батыю, создавшему Золотую Орду, крестоносцы уже боялись такой силы. Но все равно потихоньку «торгаши» разоряли Тартарию. Почему так все произошло, вопрос здесь решается очень просто. Дело завоевания Руси возглавляли папские агенты, иезуиты, миссионеры и прочая нечисть, сулившая местным жителям всевозможные блага и льготы, а особенно те, которые им помогали. Кроме того, в ордах так называемых «монголо-татар» было много христиан из Средней Азии, пользовавшихся многими привилегиями и свободой вероисповедания, западные миссионеры на основе христианства разводили там разного рода религиозные течения, такие как Несторианство. Тут становится понятно откуда на Западе столько старых карт территорий России и особенно Сибири. Становится понятным, почему замалчивается государственное образование на территории Сибири, которое называлось Великой Тартарией. На ранних картах Тартария неделима, на более поздних — раздроблена, а с 1775 года под видом Пугачева перестала существовать. Итак, с распадом Римской империи ее место занял Ватикан и, продолжая традиции Рима, устраивал новые войны за свое господство. Так пала Византийская империя, а ее наследница Россия стала главной целью для папского Рима, т.е. теперь уже западных мировых «торгашей». В своих коварных целях казаки были как кость в горле. Сколько войн, потрясений, сколько горя выпало на долю всех наших народов, но главное историческое время, известное нам издревле, казаки дали нашим врагам по зубам. Уже ближе к нашим временам им все же удалось сломить засилье казаков, а после известных событий 1917 г. казакам был нанесен сокрушительный удар, но на это ушло много веков. В контакте с Вы когда-нибудь слышали, что герой древнегреческого эпоса Ахиллес был… казаком? Однако я разочарован. Эта история была придумана в 17 веке. Киевские бурсаки, изучавшие античную классику. И конечно же, они были сыты и накормлены, рассказывая это казакам. Но все же велосипед был изобретен не на пустом месте. Дело в том, что у самих греков было несколько версий происхождения Ахилла. У Гомера он представлен царем мирмидонцев, он умер и был похоронен недалеко от Трои. А Ликофрон, Алкей и другие авторы писали, что он привел воинов с севера и «владел скифской землей». Могилы, где якобы был похоронен Ахиллес, показывали и почитали на островах Змеин, в устье Дуная, и Бел, в устье Днепра — ныне он превратился в Кинбурнскую косу. А Тендровскую косу между Днепром и Перекопом называли «Ахиллесовым дромом» («дром» означает «бегущий», «бегущая площадка»). А археологические раскопки на Кинбурнской косе действительно обнаружили остатки алтаря, надпись в честь Ахилла, а рядом были найдены три мраморные плиты с посвящениями ему. Очевидно, в фигуре Ахиллеса легенды объединили несколько вождей. А тот, кто жил в Поднепровье, судя по времени, был киммерийцем. Древнегреческие изображения сохранили облик этого народа, лихих всадников и действительно похожих на казаков – бородатых, в папахах, одежде наподобие зипунов, подпоясанных кушаками. Только вместо сабли в руках прямые мечи. Но, конечно, нет оснований отождествлять киммерийцев с казаками. Именно кельты населяли Северное Причерноморье в XIII — VIII веках. ДО Н.Э. Люди в этих краях жили задолго до киммерийцев — например, древнейший в мире образец лодки был найден на Дону и датируется 7 тысячелетием до нашей эры. Это типичная землянка-однодревка, которые позже использовались казаками. Люди жили здесь уже после киммерийцев, в VIII в. ДО Н.Э. они были частично вытеснены, частично смешаны с ними скифами, создавшими многонациональную империю, в которую вошли и праславяне. А во II в. ДО Н.Э. началось расселение сарматских племен из Средней Азии, и савроматы разгромили Скифию. Но сами они были изгнаны языками. А их, в свою очередь, оттеснили на запад роксоланы, занявшие степи между Днепром и Доном. В лесостепях расселились славяне и угры, севернее, в лесах — финны и балты. В Приазовье, на Кубани и на Черноморском побережье Кавказа проживал ряд древних племен: зиги (чиги), керкеты, синды, ахеи, гениохи, аспурги, дандарийцы, агры и др. Из них чиги прославились как моряки и пираты, выходившие в море на легких лодках, вмещавших 25 человек. Но с востока двинулась еще одна волна сарматских племен — асседонов, иксаматов, писаматов, аорсов, сираков. За Дон их роксоланы не пропустили и они тоже поселились на Кубани и на нынешнем Ставрополье. А в I в. последовала новая волна поселенцев, аланы (ясы). Они привыкли включать покоренные народы в свои, и исчезают из древних источников этнонимы многих племен, живших от Тамани до Каспийского моря, здесь возникает единая Алания. .. Вопрос — как и по каким признакам среди всех этих народов искать предков казаков? В начале двадцатого века. существовало две теории их происхождения — «автохтонная» и «мигрирующая». Сторонником первого был историк генерал Н.Ф. Быкадоров . Утверждалось, что казаки всегда были коренным населением своих земель (хотя сам Быкадоров впоследствии отказался от своей теории). «Переселенческую» версию разработал донской историк Э.П. Савельев . Казаков он считал потомками «гетов-русов», якобы живших сначала под Троей, затем в Италии, а затем переселившихся в Причерноморье. Обе эти теории ошибочны. В то время, когда они создавались, история Древней Руси была изучена очень мало, а такой науки, как этнология, вообще не существовало, а представления об этногенезе были поверхностны и примитивны. Хотя на самом деле эти процессы всегда сложны и неоднозначны. Итак, если мы касаемся «автохтонной» теории, то надо иметь в виду, что никакие люди не могут жить в одних и тех же местах тысячи лет и оставаться неизменными. Это возможно только для маленьких «изолятов», отрезанных от мира на отдаленном острове или в высокогорной долине. Но не в таком «живом районе», как Восточно-Европейская равнина, где было зафиксировано множество больших и малых миграций, народы неизбежно вступали в контакты, принимали те или иные «добавки». Ну, а по поводу «миграционной» теории надо сказать, что люди — это не футбольный мяч, способный кататься туда-сюда по земному полю. Миграция – сложный и болезненный процесс, обычно сопровождающийся расколом этнической группы. Некоторые уходят, некоторые остаются. Обе части взаимодействуют с разными средами, развиваются в разных условиях и теряют связь. Конкретный пример: в VII в. под ударами хазар древние болгары, населявшие Причерноморье, разделились на троих. Одна ветвь ушла в горы Кавказа — это балкарцы. Другая отступила на Балканы, объединила вокруг себя местных славян и создала Болгарское царство. Третий пошел вверх по Волге, в десятом веке. приняли ислам и снова разделились — чувашское племя не хотело менять свою веру. А те, кто сменил религию, стали предками казанских татар. Ну кто скажет, что нынешние болгары, балкарцы, чуваши и казанские татары — это один народ? Или что венгры и башкиры, разделившиеся в 9 в.го века, это один народ? Более того, если говорить о родстве, о преемственности, то не лишним будет напомнить, что даже у отдельного человека есть не один, а два предка, отец и мать. А в процессах этногенеза их намного больше. Поэтому совершенно некомпетентно производить «напрямую» один народ из другого. И, скажем, предками русского народа являются отнюдь не только славянские племена, он имеет многочисленные финно-угорские, тюркские, балтские, германские, сарматские, скифские, кельтские корни. Однако и сегодня наука этнология развита очень слабо и представляет собой не единую целостную систему, а расплывчатый набор частных взглядов отдельных ученых. К настоящему времени наиболее полной и последовательной теорией представляется концепция одного из основоположников этой науки Л.Н. Гумилев. Кто считал казаков «субэтносом великорусского этноса». А субэтнос, по определению автора, есть «таксономическая единица внутри этноса как зримого целого, не нарушающая его единства». То есть общность, имеющая черты и характеристики народа, но в то же время прочно связанная с основным этносом. К этой классификации казаков мы еще вернемся по ходу книги, а пока возьмем ее за основу. И отметим еще одно принципиальное положение гумилевского учения — для любого этноса (и субэтноса) очень важна связь с родным ландшафтом. Именно ландшафт определяет его «лицо», особенности, способы хозяйствования. Итак, родной ландшафт таджиков – горы, узбеков – орошаемые долины, туркменов – оазисы пустынь. Три народа живут бок о бок, но существенно различаются. Для русских это лесостепь. И при расселении на север всегда выбирали схожие условия: поляны, опушки, но не глубь лесов. И, дескать, евреям обязательно нужен искусственный ландшафт — города, поселки, но не села. Какой пейзаж родной для казаков? Это долины великих рек степной зоны! Дон, Днепр, Волга, Яик, Терек, Кубань. А чем они были свойственны в древности? Тогдашние степняки были скотоводами, но не кочевниками в полном смысле. В европейской части России выпадает много снега, скот не может достать из-под него корм. И требовались постоянные поселения, где заготавливают сено, зимуют стада и люди. Конечно, строились они не посреди голой степи, а у рек, долины которых были покрыты густыми лесами и кустарниками. Имелись дрова, стройматериалы, сенокосы на заливных лугах, водопои. И археология это подтверждает. Скифские города были найдены на Днепре, их столица располагалась недалеко от Запорожья. А роксоланы зимовали в городах на Нижнем Дону. Но евразийские степи были еще и «проторенной дорогой», по которой, круша друг друга, приходили новые народы. А долины рек, острова, поймы, болота, покрытые зарослями, были естественным убежищем, куда часть побежденных имела возможность спастись. Не все. Ведь для этого требовалось изменение образа жизни, добывать пропитание охотой, рыбной ловлей, угоном скота. В таких условиях могли выжить только самые сильные и выносливые. И свободолюбивый, не желающий подчиняться победителям. И из осколков различных племен вырастают древнейшие корни казачества. Есть улики. На Дону и Донце археология обнаруживает постоянное существование оседлых поселений примерно со II века до н.э. ДО Н.Э. Что совпадает с гибелью Скифии и праславянской милоградской культуры. Археологические данные дополняются письменными. Страбон писал о «смешанном» племени, жившем в объятиях Дона. Арриан, посетивший Северное Причерноморье во II веке н. э., сообщал, что некоторые из местных племен «прежде питались хлебом и земледелием», но после вражеских нашествий «дали клятву великую никогда более не строить домов, не пахать земли с сохой, городов не находили… и скота держат не больше, чем можно перевести из одной страны в другую. Но такой же закон, категорически запрещавший земледелие, известен у донских казаков, он просуществовал до 169 г.5 и было вполне рациональным — привязанные к земле хозяйства становились легкой добычей степняков. Еще одно свидетельство – резкое изменение стереотипов поведения местных жителей. Если в V-IV вв. ДО Н.Э. о миролюбивых «меотах», пассивно перешедших под власть Скифии или Боспора, сообщают греки, затем римские авторы в I-II вв. н.э. предупреждал, что оседлые жители Азовского моря не менее воинственны, чем кочевники. То есть они поглотили часть скифов, праславян, сарматов. Были у них и крупные центры вроде города Танаис-Азов. Этот город не был греческим — во всех документах его граждане делятся на «танаитов» и «эллинов», а во главе — «танаиты». А римляне испытали на себе боеспособность местных племен, в 47 году их легионы с Тамани прошли по Азовскому морю, взяли Азов, но он стал самой северной точкой их завоеваний. Римляне здесь крепко приняли и не продвинулись ни на шаг дальше. Позднее иностранные авторы стали называть жителей Нижнего Дона и Азовского моря «герулами». Иордан сообщал, что герулы — племя «скифское», т. е. местное, а не немецкое, что оно «весьма подвижно». «Не было тогда ни одного государства, которое бы не набирало из них легковооруженных воинов». Однако карта Причерноморья продолжала меняться. Во II в. русы (руги) пришли сюда с Балтики, объединившись в одну державу со славянами и роксоланами. А потом этот союз был разбит германскими готами. С герулами готы впервые заключили союз. С 256 г. объединенные эскадры их лодок стали атаковать берега Кавказа, Малой Азии и Босфора. Но в IV в. Готский император Германарих решил окончательно поработить окрестные народы. Герулы сопротивлялись дольше других, по словам Джордана, были «в основном убиты», и только после нескольких поражений вынуждены были подчиниться. Триумф немцев был недолгим. Гунны начали наступление из Поволжья и Приуралья. Они разбили Аланию, а в 371 г. напали на готов. И герулы, как и большинство славянских племен, сразу встали на сторону гуннов, помогая им побеждать их общих врагов. Кстати, до нас дошла легенда о том, как гуннские воины, охотясь за Таманью, ранили оленя. Он бросился в воду, проплывая между отмелями и сугробами, переплыл Керченский пролив — и указал путь войску. Готы сосредоточили свои силы на Дону, а гунны обошли их через Крым и ударили в тыл. Не этот ли олень, раненный стрелой и помогающий герулам освободиться, был изображен на старинном гербе донских казаков? Но и напрямую отождествлять казаков с герулами нельзя. Основная их часть вместе с союзниками-гуннами ушла на запад. В 476 г. герулы во главе со своим предводителем Одоакром (в славянской транскрипции Оттокаром) захватили Италию, где и погибли в последующих войнах. Антия возникли в Причерноморье после распада Гуннской империи. Но в 558 г. из Средней Азии пришли авары и разгромили ее. А в 570 году с востока двинулись враги авар, тюрки. Возникли Аварский и Тюркский каганаты — граница между ними проходила по Дону. В 7 веке оба каганата распались. В степях от Дуная до Кубани образовалось Болгарское ханство. А хазары, населявшие берега Каспийского моря и долину Терека, приняли тюркскую военную элиту и создали свой каганат. В 670 г. в союзе со славянами и аланами они разбили и изгнали болгар. Затем они разбили и покорили Аланию. И после этого неожиданно распространяется этноним «касаки» (в русских летописях «касоги») . Впервые оно зафиксировано Страбоном в I веке, среди племен, населявших Кубань и Кавказ, он упоминает «косахов». Потом это имя исчезает. А с VII века начинает широко использоваться по отношению к жителям Западного Кавказа, Кубани и Приазовья. Авторы X века сообщают о «стране Касакия». Константин Багрянородный, Аль-Масуди, персидский географ 13 века. Гудад аль-Алем и др. И именно в этом известии эмигрантские исследователи были склонны видеть «казачью нацию». Это не совсем так. Этноним может передаваться от одного народа к другому, как, например, от римлян их название перешло к римлянам (византийцам), а затем к румынам. Но если мы попытаемся понять значение слова «касаки», то действительно придем к разгадке, откуда произошло название казаки? Обычно считается, что оно тюркское и употреблялось в значениях «вольный воин», «бродяга» и даже «разбойник». Но Страбон упоминает о нем задолго до тюркского нашествия. И кроме того, в тюркских языках нет близких корней, от которых можно было бы произвести «казак», нет и родственных слов. Следовательно, в лексикон тюркских народов оно попало уже «готовым», откуда-то извне. Где? Происхождение слова «казак» надо искать не в тюркских, а в древнеиранских языках, на которых говорили скифы и сарматы. И чтобы убедиться в этом, предлагаю читателю взглянуть на набор слов (в первой группе древнеиранские, во второй — более поздние): Асии, Асы, Ясы, Аспургиане, Каспийцы, Траспийцы, Асааки, Сакасены, массагеты, асседоны, асиаки, языги, азады, хазары, хорезмийцы, касоги Казаки, Черкассы, Казахи, Хакасы. Что общего у этих слов? Корень «ас» (в зависимости от произношения и передачи может трансформироваться в «яс» или «аз»). Известно его значение — «свободный», «свободный» (например, «азады» — служилое сословие воинов Парфии, это слово как раз и означало «свободный», в сасанидском Иране это же слово произносилось «газ»). А ведь «асы» были и самоназванием всех сарматских народов! Тем более, что такое обозначение себя далеко не редкость в мире. «Франки» также означают «свободные», а Чингисхан собрал монгольский этнос из «людей долгой воли» (читай «свободных»). Корень «ас» также входил в состав большинства сарматских племенных названий. Практически все слова, представленные в цепочке, являются этнонимами. Например, аланы — это название народа, а самоназвание было Асы, в славянской транскрипции — Ясы. А окончание «-ак, -ах» в древнеиранских языках использовалось при образовании существительных от прилагательных и глаголов, оно присутствует в этнонимах «языг», «асиак», «касак», в имени первой парфянской столицы Асаака. Таким образом, «казак» в дословном переводе — это что-то вроде «вольного стайлера», а если переводить не по форме, а по смыслу — «вольный человек». «Черкас» тоже легко переводится. «Шер» — это голова, и это слово может быть прочитано как «основной свободный», «главный туз» или «свободный орел». Отметим, что казахи, хакасы, сохранившие тот же корень в этнонимах, проживают на территориях, некогда заселенных сарматскими племенами. От чего через века перешли их имена, хотя сами народы успели измениться, поменять языки, и к казакам они, конечно, никакого отношения не имеют. Кстати, от скифо-сарматских народов к нам пришли и многие другие названия: Азовское море, Казбек, Кавказ, Азия (слова имеют один корень «аз»), и «дан в древнеиранских языках означало «вода», «река» — отсюда Дон, Днепр (Данапр), Днестр (Данастр), Дунай (Данувий), русское «дно». Что же касается древних казаков, то можно еще раз напомнить: в период образования Алании в ее состав входили многочисленные побежденные племена, как сарматские, так и досарматские (в том числе упомянутые Страбоном «косахи»). И логично предположить, что после поражения аланов хазарами эти племена разошлись. А сейчас они уже в обобщенном виде обозначили себя как «свободные» — «касаки». Некоторые из них называли себя «черкасами» (но не черкесами — это не самоназвание, а прозвище, данное аланами, означает «головорезы») . Очень красноречиво описал арабский историк Масуди: «За царством аланов есть народ, называемый касак, живущий между горой Кабх (Казбек) и Румским (Черным) морем. Этот народ исповедует веру магов. Среди племен тех мест нет людей более утонченных на вид, с более чистыми лицами, нет более красивых мужчин и более красивых женщин, более стройных, более тонких в талии, с более выдающейся линией бедер и ягодиц. В частном порядке их женщины описываются как отличающиеся своей сладостью. Аланы сильнее казаков. Причина их слабости по сравнению с аланами в том, что они не позволяют поставить над собой царя, который объединил бы их. В этом случае ни аланы, ни какой-либо другой народ не могли их покорить. Как видите, Масуди также отмечал, что это был не один народ, а разрозненные племена. По книге Валерия Шамбарова «Казаки: путь воинов Христовых» Большинство наших современников черпают информацию о казачестве исключительно из художественных произведений: исторических романов, дум, фильмов. Соответственно, наши представления о казаках весьма поверхностны, во многом даже лубочные. Смущает и тот факт, что казаки в своем развитии прошли долгий и трудный путь. Поэтому у героев Шолохова и Краснова, списанных с настоящих казаков прошлого XX века, столько же общего с казаками века шестнадцатого, сколько у современных киевлян с дружинниками Святослава. К сожалению для многих, но героико-романтический миф о казаках, созданный писателями и художниками, нам предстоит развенчать. Первые сведения о существовании казаков на берегах Днепра относятся к пятнадцатому веку. Были ли они потомками странников, черных клобуков или частью прославившейся со временем Золотой Орды, никто не знает. В любом случае тюркское влияние на нравы и поведение казаков огромно. В конце концов, по форме Казачьей Рады не что иное, как татарский курултай, оселедец и шаровары — атрибуты представителей многих кочевых народов… Много слов (кош, атаман, курень, бешмет, чекмень, бунчук) пришли в наш язык из тюрк. Степь дала казакам нравы, обычаи, боевые приемы и даже внешний вид. Кроме того, сейчас казаки считаются исключительно русским явлением, но это не так. У татар-мусульман тоже были свои казаки. Задолго до появления на исторической сцене Запорожского и Донского войск жители степей были напуганы бандами ордынских казаков. Татарские казаки также не признавали над собой власти какого-либо государя, но охотно нанимались на военную службу. Причем, как мусульманским, так и христианским правителям. С распадом единого государства Золотой Орды на враждующие ханства бескрайние степные просторы от Днепра до Волги стали практически ничейной землей. Именно в этот момент на берегах степных рек появились первые укрепленные казачьи городки. Они играли роль баз, откуда казачьи артели отправлялись на рыбалку, охоту или грабеж, а в случае нападения неприятеля казаки могли отсидеться за их стенами. Черкесы в Кракове Центрами казачества были Приднепровье, Дон и Яик (Урал). В сороковых годах шестнадцатого века днепровские казаки, которых на Руси называли черкасами, основали на острове Малая Хортица самую известную крепость — Запорожскую Сечь. Князь Дмитрий Иванович Вишневецкий (Казак Байда) Вскоре все казаки, жившие на Днепре, объединились вокруг Сечи, положив начало Запорожскому Низовому Войску. Основание Запорожской Сечи традиционно приписывают Дмитрию Байде Вишневецкому, хотя, как недавно доказал украинский историк Олесь Бузина, никакого отношения к Сечи этот дворянин не имел. В это время казаки уже представляли определенную силу, численность которой пополнялась за счет прихода новых людей из Речи Посполитой, Валахии и Малороссии. Эти переселенцы существенно изменили состав казачества, растворив в себе неславянское казачество, и к XVI веку казаки представляли собой исключительно русскоязычное православное образование. Однако по менталитету и роду занятий казаки существенно отличались от русских и от других оседлых народов. У наших историков сложилось два противоположных взаимоисключающих взгляда на казачество. По первому казаки — аналог западноевропейских рыцарских орденов, по второму — казаки — выразители чаяний народных масс, носители демократических ценностей и демократии. Однако оба эти взгляда несостоятельны, если внимательно изучить казачество. В отличие от рыцарских орденов европейского Средневековья, днепровские казаки возникли не в гармонии с государственной властью. Наоборот, ряды казаков пополнялись людьми, которым не было места в цивилизованном обществе. За днепровские пороги приходили, бежали не нашедшие себя в мирной жизни сельчане, спасаясь от двора или долгов шляхты и просто искатели легкой наживы и приключений. Ни малейшего намека на характерную для рыцарских орденов дисциплину нельзя найти на Сечи. Зато все современники отмечали своеволие и необузданность казаков. Можно ли представить себе, чтобы магистр тамплиеров был провозглашен и свергнут по прихоти массы, часто пьяной, как это было с атаманами казачьих отрядов? Если и можно сравнить Сечь с чем-либо, то скорее с пиратскими республиками Карибского моря или татарскими ордами, а не с рыцарями. Легенда казачьей демократии родилась в девятнадцатом веке благодаря усилиям русских поэтов и публицистов. Воспитанные на европейских демократических идеях своего времени, они хотели видеть в казаках простой народ, отошедший от панской и царской власти, борцов за свободу. Этот миф подхватила и раздула «прогрессивная» интеллигенция. Крестьяне, конечно, бежали на Сечь, но они там не хозяйничали. Идеи освобождения крестьян от панской власти не находили отклика в сердцах казаков, но возможности грабить, прикрываясь крестьянами, никогда не упускали. Тогда казаки легко предавали доверившихся им крестьян. Беглые крестьяне только пополняли ряды войска, но не из них формировалась запорожская верхушка, не они составляли костяк казачества. Недаром казаки всегда считали себя отдельным народом и не признавали себя беглыми крестьянами. Сечевые «рыцари» (рыцари) чурались земледелия и не должны были связывать себя родственными узами. Запорожская Сечь Фигура казака не идентична типу коренного малоросса. Они представляют два разных мира. Один – оседлый, земледельческий, с культурой, бытом и обычаями, восходящими к Киевской Руси. Второй — ходячий, безработный, ведущий разбойничий образ жизни. Казаки родились не от южнорусской культуры, а от враждебных элементов кочевой татарской степи. Недаром многие исследователи считают, что первыми русскими казаками были обрусевшие крещеные татары. Живущие исключительно за счет грабежа, не ценящие ни своей, ни тем более чужой жизни, склонные к дикому разгулу и насилию, — эти люди предстают перед историками. Они иногда не брезговали угоном своих «православных братьев» в плен с последующей продажей живого товара на невольничьих рынках. Тарас Бульба в исполнении Николая Васильевича Гоголя. Так что далеко не все казаки предстают в образе благородного Тараса Бульбы, воспетого Николаем Васильевичем Гоголем. Кстати, обратите внимание, читатель: гоголевский Тарас называет себя не украинцем, а русским! Существенная деталь. Еще одним мифом является приписываемая казакам миссия по защите православной веры. «Защитники православия» гетманы Выговский, Дорошенко и Юрий Хмельницкий без всяких угрызений совести признали турецкого султана, главу ислама, своим господином. Да и вообще казаки никогда не были особо политически внятными. Оставаясь верными своей природе степняков, они никогда не жертвовали реальными, практическими благами ради отвлеченных идей. Надо было — и вступили в союз с татарами; Юрий Хмельницкий До создания поляками в шестнадцатом веке реестрового казачества термин «казак» определял особый быт. «Пойти в казаки» означало перейти за линию пограничной охраны, жить там, зарабатывая пропитание охотой, рыбной ловлей и разбоем. В 1572 г. польское правительство пыталось использовать деятельность казаков на благо государства. Для службы по охране границы были созданы отряды казачьих наемников, получившие название «реестровые казаки». В качестве легкой кавалерии они широко использовались в войнах, которые вело Содружество. Стать реестровым казаком было мечтой любого казака, ведь это означало иметь гарантированный доход, одежду и еду. Кроме того, реестровые казаки рисковали гораздо меньше, чем их бывшие собратья-умельцы. Неудивительно, что казаки постоянно требовали увеличить реестр. Первоначально реестр состоял всего из 300 запорожских казаков во главе с назначаемым польским правительством атаманом. В 1578 году реестр был увеличен до 600 человек. Казаки были переданы в управление городу Терехтемирову с Зарубским монастырем, находившимся близ города Переяслава, на правом берегу Днепра. Здесь располагались казачий арсенал и госпиталь. В 1630-е годы численность реестровых казаков составляла от 6 до 8 тысяч человек. При необходимости Польша нанимала всю запорожскую армию. В это время казаки получали жалованье, в остальное время им приходилось полагаться больше на свои сабли, чем на царскую милость. Петр Сагайдачный Золотым веком для Запорожского войска было начало XVII века. Под руководством Петра Сагайдачного казаки, ставшие настоящей силой, успели совершить несколько дерзких набегов на турецкие причерноморские города, захватив огромную добычу. Только в Варне казаки взяли товаров на 180 тысяч злотых. Затем Сагайдачный со своим войском присоединился к польскому князю Владиславу, который начал поход на Москву. В это время в России бушевала Смута, польские войска осаждали Москву, и само существование Московского царства оказалось под угрозой. В этих условиях двадцать тысяч головорезов Сагайдачного могли стать решающим козырем в многолетней войне между Польшей и Россией. Правда, казаки не были бы казаками, если бы не доставляли неприятностей своим польским нанимателям. Вначале они разоряли Киевскую и Волынскую губернии Речи Посполитой, а уже потом вторглись в русские владения. Первой жертвой казаков стал Путивль, затем Сагайдачный захватил Ливны и Елец, а его сподвижник Михаил Дорошенко прошел огнем и мечом по Рязанскому краю. Только городок Михайлов сумел дать отпор. Зная о судьбе захваченных казаками городов, где все жители были вырезаны, михайловцы с отчаянием обреченных отбивались. Потеряв почти тысячу человек, Сагайдачный, так и не сумевший ее взять, был вынужден снять осаду и отправиться на Москву на соединение с князем Владиславом. 20 сентября 1618 г. польское и казацкое войска соединились под Москвой и стали готовиться к решительному штурму, закончившемуся неудачей. Вскоре между Московским царством и Речью Посполитой был заключен мир. В награду за московский поход казаки получили от поляков 20 000 злотых и 7 000 кусков сукна, хотя ожидали большего. А всего через два года Сагайдачный направил в Москву посланников, которые заявили… о желании именной Запорожской армии служить России. Причиной этого обращения были фанатизм и непримиримость католической церкви, развязавшей страшные гонения на православие, и позиция шляхты, смотревшей на казаков и малороссов, как на своих холопов. Именно в период гетманства Сагайдачного стала окончательно ясной невозможность налаживания совместной жизни православных в одном государстве с поляками. Логическим выводом из этого было стремление разорвать навязанную историческими событиями связь с Польшей и устроить свою судьбу согласно своим интересам и желаниям. Началось движение за освобождение Малороссии от польского владычества. Но вскоре, в битве с турками под Хотином, гетман получил смертельную рану… После смерти этого полководца и дипломата для казаков наступают тяжелые времена. Под Хотином казаки спасли Польшу от захвата турками, но никакой благодарности не получили. Наоборот, поляки стали опасаться своих союзников и всячески ограничивать казачью силу. Казаки, почувствовав свою силу, стали требовать для себя прав шляхты. Прежде всего право бесконтрольно эксплуатировать крестьян. Обратим внимание на другое явление: несмотря на ожесточенную борьбу казаков за отделение от Речи Посполитой, казачья верхушка с завистью смотрела на польскую шляхту (дворянство). Казацкие старшины страстно хотели жить так же разгульно и роскошно, как шляхта, а также презирать простых крестьян, как презирали их польские дворяне. Некоторые историки говорят, что поляки совершили роковую для себя ошибку. Им нужно было принять казачью старшину в шляхту, не настаивая на ее смене веры с православия на католицизм. И тогда нынешняя Украина могла бы остаться в составе Речи Посполитой на века. рев. от 18.03.2016 — (времена Великой Скифии) Взгляд современных историков на происхождение казаков, надо сказать, своеобразен. Местами происхождения и расселения казаков являются Дон, Кубань, Терск, Урал, Нижнее Поволжье, Иртыш, Амур, Забайкалье, Камчатка. По сути, сюда же можно отнести и территорию Аляски и даже Калифорнии. Происхождение слова казак тоже объясняют по-разному. Современные исследователи в один голос утверждают, что казаки – это люди, которые, начиная с XVI века, ушли на окраины России, будучи беглыми крепостными. Некоторые говорят, что они были охотниками. Кто-то говорит, что они одичали и стали разбойниками, ввязавшись в войну с мусульманами. Но это сказки, беспринципные, надуманные и выдуманные. Казаки — своеобразный, интересный и непонятый народ или этнос на Западе и даже в России. Хотя они и говорят по-русски, они не совсем русские люди. До XVII века они и сами себя русским народом, то есть великороссами, не считали. Они были другими. Они гордились тем, что они казаки . Они не знали, что такое предательство, они не знали, что такое трусость, но на самом деле они были воинами с пеленок. Это и определило совершенно иной менталитет поведения. Психика не рабов, а свободных людей, хозяев своей жизни. Поэтому возникает вопрос — откуда они берутся? Потому что они этого не помнят. Возьмите немцев. Они называют себя немцами, итальянцы — немцами, французы — аламанами. Или турки. Они обижаются, что их называют турками. По-персидски турок — бродяга и вор. А казаки, все, называются одним словом — казак. В свое время Сибирь была завоевана казаками, все попытки турок напасть на юг Руси и крымского хана были отбиты. Война, длившаяся не менее 500 лет, закончилась победой казаков. На самом деле Россия сама фактически не оборонялась на юге. Все было брошено на войну с Западом, а на юге казакам даже не пытались помочь. Весьма показательна в этом отношении сдача крепости Азов при Романовых. Турцию и весь мусульманский мир сдерживали только донские и запорожские казаки, державшие все на своих плечах. В то же время это было невыносимо тяжело, это была война, длившаяся из века в век. Турки уничтожили пол-Европы, дошли даже до Вены. Взяли Венгрию и Румынию. Но здесь они смогли добраться только до Крыма. А потом, уже в XVIII веке, он стал нашим, был основан Севастополь. И произошло это только благодаря поддержке казаков. Около 3-го тысячелетия до н.э. е. арийское население проникает на территорию современной пустыни Такла-Макан, западного Китая, и строит там могущественную империю. В китайской мифологии ее зовут Лаолун. Сами китайцы, когда раскапывали эту территорию, были очень удивлены, обнаружив черепа чистокровных европеоидов и огромные-огромные города. Теперь все это ушло под песок. Поэтому, чтобы еще больше не расстраивать китайцев, Такла-Макан, Гоби, Хуанхэ были закрыты для посещения после мощного подземного испытания ядерного оружия. Когда эта территория стала превращаться в пустыню, арийское население было вынуждено переселиться дальше на запад и в Индостан, где климат более влажный, текут реки, идут дожди. В той же книге «Велес» об этом написано. При этом не следует забывать, что Уральская Русь уже была в Европе. Первая волна достигла территории Дуная и Паннонии. Но в Ведах можно найти упоминания о том, что Дасью жил в те времена на территории Евразии. Нелюди, лохматые страшные монстры, обладающие невероятной силой, которых в Ведах также называют ракшасами. Их иногда называют палеоевропейскими племенами. Это смешанное кроманьонско-неандертальское население, препятствовавшее расселению арийского народа. Оказывается, воинское сословие двинулось впереди арийских племен верхом, освобождая территорию от Дасью. В то же время это были лошади, которых мы сейчас даже не знаем. Лошади, найденные в курганах, не были похожи на монгольских. Они были высокого аллюра, быстрые, очень высокие, похожие на ахалтекинцев. Помните, все наши герои — всадники. Таких, как Геракл, пеших у нас нет героев. Этих первопроходцев тогда называли конными асами. А вождя их звали князем — конным асом. Принца в бою определял черный или белый конь. В результате этого переселения остатки дасью или догхедов были загнаны либо в горы Кавказа, Перенеева, Пальмиры, либо в другие труднопроходимые места. А на окраинах расселения ариев обосновалась та сила, которая впоследствии образовала Донское войско, Кубанское войско, Терское войско и Сибирское войско. Персидские источники называют население юга Сибири, Средней Азии, население Гоби одним словом — саки или саксы. А меч этого народа всегда называли кромосаками — режущим лезвием. Сакс это сек. Людей, способных сражаться в одиночку с сотней таких, как Дасю, называли Асами. Так появилось слово kassak, конный туз. Позже оно было преобразовано в казачье, видимо, так же, как Азия в Азии. Более того, по начальной букве Аз — потомок богов, земная форма, приносящая пользу самой Земле. Получается, что казаки — это чисто арийское население военного сословия, которое продолжало жить своим укладом, своей жизнью, которой они жили всегда. Все решало казачье окружение, где все были равны. Атаман избирался на один год. В полевых условиях ему подчинялись безоговорочно, дисциплина была железной. Если было мирное время, атаман был таким же, как и все. Это была высшая демократия, если можно так сказать. Кстати, Великий Новгород сохранил точно такую ​​же демократию в своем городе. По сути, новгородцев можно считать теми же казаками из ратного сословия, но выходцами из Прибалтики. Потомки тех Дасью, которые выжили в ту войну, явно были картвелами. Китайский язык имеет грузинские корни, корни басков, живших в Испании. Когда-то палеоазиаты говорили на одном языке, и осколки этого языка попали как в китайский язык, так и в языки грузин и басков. Сейчас на Кавказе восемь языковых групп. Особо следует отметить осетинскую семью, говорящую на древнеперсидском языке. Можно вспомнить Афанасия Никитина, XV век, когда он посетил территорию Индии. С иранцами он спокойно говорил по-русски, в Индии его тоже спокойно понимали без всяких переводчиков. В древнерусском языке река называлась одним словом — дон. Поэтому у осетин есть еще Садон, Нандон, Вардон (Кубань), Данат (Дунай), Эридан (Рейн). Где Рейн? Уже Западная Европа. Не забывайте о герцинском лесу, между Францией и Эльбой (Labe), где протекает Рейн. О нем писали римские авторы. Его даже называют колыбелью немецкого народа. Когда Карл Великий объединяет три территории, Германию, Францию ​​и Италию, в 9 веке создается могущественная империя. В итоге вся эта империя, объединенная Меровингами, рухнула на западнославянские племена. Многие ученые, начиная с 19го века, в том числе Савельев, Ломоносов, считали, что территория Германии является кладбищем славян. «Где прошли силы немцев, там весь район уже могила» . Произошло тотальное истребление, вырезание до последнего человека. Был каннибализм. Почитайте национальный немецкий эпос, там все есть и они этим гордятся. Хищнический воинственный генофонд сохранился у немцев и по сей день. Интересный факт. В трилогии «Матрица» есть такой герой, как Меровингян. Очень древняя программа, пережившая несколько версий матрицы. Меровинги любят говорить по-французски и продают информацию. Это совпадение? Но это так, для любителей образного мышления. Причина для размышления. Браниборг — Бранденбург, Никулинборг — Мекленбург, Померания — Поморское, Стрелов — Стелец, Дроздяны — Дрезден. Река Лаба стала Эльбой, Рона стала Рейном. Можно еще вспомнить Аркона, Ретра. Почему мы говорим об этом сейчас? А к тому, что на этой территории не было асов, той группировки военного сословия, которая могла бы дать им достойный отпор. Еще Геродот на территории Азовского моря, северной части Черного моря и устья Кубани описывает интересный народ — меотов и синдов или индусов. У них была немного другая антропология. Они составили Азовское войско кубанских казаков. Это единственный народ казаков, имевший темные волосы и кожу. Правильные арийские черты тела и лица, но темные глаза. Видимо, побывав в Индии, этот этнос принял кровь индейцев или дравидов. Кстати, из этой группы был Ермак Тимофеевич. Часть синдов и меотов, ушедших с Кубани в 13 веке в устье Днепра, создали запорожских казаков. ВРЕМЕНА ВЕЛИКОЙ СКИФИИ И САРМАТИИ Настоящие самоназвания скифов и сарматов нам неизвестны. Можно сказать только одно, отец Энея, герой Троянской войны, построивший Рим, со всей семьей на 30 кораблях 1200 г. до н.э. уехал в Трою. Древний казачий род ушел под Трою на помощь троянцам в борьбе с Ахейским союзом (военно-политическое объединение городов Древней Греции на полуострове Пелопоннес). А Эней, после поражения под Троей, на 20 кораблях идет сначала в Карфаген, а затем в Италию, переправляется через Тибр и там, благодаря его усилиям, строится Рим. В настоящее время доказано, что этруски говорили на древнерусском языке. Очевидно, их переселение было во время Троянской войны. Славомысл пишет об этом в монологе Святослава: «…Чту римлян, они нам родны, Энея помнят, как и мы, Нелепый вымысел о нем отверг Вергилий, измерив миф со здравым смыслом эллинов. Я тоже не виню троянов. Зная лад Свароги, вознаградили Рим из пепла Трои И земли у этрусков не отняли: без ропота те братья по крови по-братски приняты..». Греки называли их скифами. Они тоже назывались щепками.Перевод с русского не требуется,но в английском есть созвучное слово school -школа.Но это так,опять же от образного мышления. «…Скифы варвары,но девы скифов, запертых в храмах, у ног, омытых Непромом, низвержена Эллада… … А вот волхвов из Непра назовут и нарядят эллинами: Анахарсисом звали Всеслава Вещего, Любомуда, русского из Голуна, есть Гераклита Эфесского… Славянская порода плодовита, Любомудрый , Светозары и Всеславы не редкость на Руси И матери не перестанут рожать на Непре и Рос. Соседи отрада, ну и русские не потеря… … Лик эллина чудесен, как басни Геродота о скифах…» Следовательно, скиф, в переводе с греческого — щитоносец. Просто у них были первые щиты, деревянные щиты, обтянутые бычьей шкурой. Щитов тогда не было ни у ассирийцев, ни у греков, ни даже у египтян. Если кто их и делал, то плели из лозы. А сарматы, кроме всего прочего, занимались выделкой кожи. Скифы и сарматы — это фактически один народ, называвший себя русами, а их воинское сословие — ассаки. Тюрки, в XIII веке, придя на территорию Казахстана, стали называть себя ассаками или казаками, подражая скифским племенам. Слово Русса — священное слово, поэтому читается в двух направлениях. Ур это небо. Уран — бог неба. Поэтому Русса — ас, пришедший с небес через свет. Это слово известно со времен Орианы. Поэтому так называли и скифское войско, и сарматское. Геты — одно из названий воинского сословия. От него и родилось слово гетман. В VIII веке до н.э., когда скифы перешли Волгу, тагарскую культуру, они напали на киммерийцев, живших на юге Европы до Дуная. Киммерийцы были родственными скифам племенами, но отказались им подчиняться. В результате киммерийцы уходят в Малую Азию. Скифы через Кавказ вторгаются на территорию Мидии. Они побеждают мидян, побеждают персов, побеждают ассирийские войска и достигают границ Египта. 28 лет они правили на этой территории, не опасаясь, что на них нападут славяне. Это говорит о том, что это был один народ. Затем они снова возвращаются в Восточную Европу и вплоть до III века до н.э. жить на этой земле. Интересно, что все украшения тех времен, чисто звериного стиля, существовавшего у скифов, приписывают грекам. До сих пор встречаются вазы, подвески, различные изделия, и все сделано великолепно. У греков не было ювелирной школы такого уровня. Ни в одной греческой колонии, ни в Херсонесе, ни в Фанагории, ни в Фасисе нигде не было найдено ни одной мастерской, где бы отливали это золото или серебро. Когда в Сибири стали раскапывать скифские курганы, стали находить украшения, выполненные в том же стиле, но еще более красивые. Как греки могли выйти в Среднюю Азию, в Казахстан, на Алтай? Но все культурологи в один голос говорят: дело рук греческих мастеров. А у скифов, оказывается, были огромные города. В городах строились дома, выделывались шкуры, развивались ткачество и металлургия. Население не знало, что такое запад, и никто с запада не допускался к ним. Военное сословие внимательно следило за продвижением греков. Геродот, приехав и изучив скифов, даже не знал, что вся Скифия покрыта гигантскими городами, причем без стен. Им не нужны были стены. Если народ силен, ему не нужны крепостные стены. Вспомните Спарту — у них не было крепостных стен. Кушаны, ушедшие в Индию, парфяне, ушедшие в 3 веке до н.э. к Ирану массагеты, о которых говорили греки, саки или саксы, — все один и тот же народ. Люди, говорившие на одном языке, имевшие одну веру, просто расселились на огромной территории. Невероятно, но скифы разгромили 700-тысячное войско Дария и разгромили македонян. Причем сам македонянин потерпел поражение первым, переправившись через Дунай с 40-тысячной армией. Затем он перебрался в Персию, а из Персии снова собирается выступить против скифского народа. Эта битва описана азербайджанским поэтом Низами в произведении «Искандер». Но об этом никто не говорит. Не принято говорить, что Македонянин был разбит и остановлен на этой территории, попав в плен. Интересно, что в 320 г. до н.э., когда Македония была побеждена Римом, часть македонцев, процентов 70, переселилась на Балтику. Они ушли и создали там княжество ободритов. Никлот — князь ободритов. Затем переселяются на территорию Новгорода и строят Псков. Оказывается, Македонянин даже не понял, с кем воюет. В III веке до н.э. Сарматы переходят Волгу и нападают на скифов. Скифы, по сути, это заслужили. Они стали подражать культуре Запада и перетащили греческих богов на свою территорию в Восточной Европе. Этим они спровоцировали удар сарматов. Сарматы пронеслись по их территории вплоть до Дуная. Фактически шла гражданская война. В результате прозападные скифы бежали в Крым, часть за Дунай. Остальные ушли на Север, смешавшись с русским населением. Ломоносов называл их белоглазой чудью. Таким образом, сарматы поставили глухой заслон на пути продвижения с запада на восток. Остановились они в свое время и в Риме. Парфяне бьют Рим на юге, сарматы бьют Рим на западе, на Дунае, а кушаны громят Индийские царства, создавая там прилив новой арийской крови и новое направление в развитии религии. Гунны в это время продвигаются по Средней Азии, овладевают современным Казахстаном и подходят к берегам Волги. И всем этим руководит воинское сословие, которое мы называли казаками, ассаками или гетами. Марк Красс в 57 г. до н.э. двинулся со своими легионами в Парфию. Против Красса парфянский царь посылает своего полководца Сурена. Парфяне нападают на Красса, и все его 22 оставшихся в живых легиона отправляются в цепях через пустыни Ирана работать на парфян. Такого поражения Рим еще не знал. В это время аорсы, роксаланы, аланы, языги нападают на римские границы за Дунаем. Траян в одном из сражений в Карпатах теряет сразу семь легионов во время битвы с легендарным карпатским князем Игорем. Римские легионы впервые пали под ударами русских не мечами, а топорами. Впервые встретились непобедимая римская пехота и пехота карпатского народа. В этом сражении карпатская конница не сражалась. Тяжелая, бронированная конница катафрактов, с копьями по 4-5 метров, ламенарными доспехами и людьми в доспехах, стояла в стороне и просто смотрела на многочасовую рубку пехотой пехотой. В то время ни одна армия не могла выдержать удара сарматской конницы. Русский тяжеловес – боевой конь тех времен. Но здесь русская пехота уничтожила римскую пехоту, положив конец продвижению Рима на север, в Карпаты. Современные историки считают, что сарматское иго висело над Восточной Европой 600 лет. Шесть веков крови. Так думает и академик Рыбаков, объясняя это тем, что после нашествия сарматов черниговская культура сместилась на 100 км к северу. О каком иге может идти речь, если язык один, культура одна, раса одна, все едино. Но черниговская культура действительно ушла, потому что в степи она была не нужна. Пришедшие сарматы — кочевой народ, и им нужны были огромные пастбища, чтобы обеспечить себя пищей и скот с пастбищами. Рим двигал миллионами, и воевать с ним тоже надо было миллионами. Скифское царство, образовавшееся на территории Крыма, полностью подчинялось сарматам. Вернее, даже сарматским царицам, потому что у сарматов царицы имели больше власти, чем цари. Женская половина была свободна, как и мужчины, они были воинами. Память об амазонках — это и память о сарматах. На самом деле тяжелая сарматская конница состояла из предков казаков, и они унаследовали их навыки управления лошадью, ведения боя. Мощное тяжелое копье оставалось на Дону до 20 века. Если кубанские казаки считались легкой конницей, то донские казаки были тяжелой. Еще в 1914 году, во время Первой мировой войны, казаки поднимали на эти вершины немцев в Австрии, Румынии и самой Германии. Эта традиция сохранилась с тех самых времен. ВТОРЖЕНИЕ ГОТСКОГО СОЮЗА IV век. Историки не говорят, кто такие готы и откуда они произошли. Мы знаем, что это немцы: вестготы и остготы. Но откуда они взялись в Причерноморье? У них есть свой историк — Джордан. Но имя Джордан не готское, скорее южное. Он написал готическую историю. Но под Иорданом можно было написать что угодно. Он пишет, что Германарих покорил все славянские народы, сокрушил роксаланов, аорсов, подчинил себе славян от Черного моря до Балтики. Но готы тогда не были немцами, они были иранцами . иранцы, не пожелавшие жить среди своих народов на территории Бактрии и Согдианы (современный Туркменистан). Они двинулись на север. Они обошли Каспий, пересекли Волгу и вышли в устье Дона, распространившись по территории юга России. Во время прихода готов не было ни одного серьезного сражения . Ни в одной хронике не говорится о битвах с готами. Дело в том, что готы говорили на древнерусском языке. Даже сам Джордан пишет, что готский воин легко разговаривал со славянским воином, с Аланом, с Роксаланом. Но проблема в том, что готы, придя в Крым, приняли христианство. Джордан об этом молчит. Они стали христианами по арианскому обряду. Это заставляло их относиться к своим соплеменникам как к врагам. Готы пришли как близкий народ, но приняв христианство, стали врагами. Они покинули Среднюю Азию именно потому, что не приняли зороастризм. Тогда они еще сохраняли ведическое мировоззрение. Но, видимо, потеряли своих священников. Было военное сословие, но не было священнического сословия. А придя в Крым, они приняли священническое сословие в виде христиан. Читать Шамбаров, Иордания — у каждого гота было 4-5 жен. Семья была полигамной, поэтому армия была огромной. Мы уже говорили, что есть понятие гет или ассак. Гетман — тот, кто правит гетами. Следовательно, готы, видимо, являются транскрипцией Иордана. По сути, это были те же геты, военное сословие, но изменившие устои ведической цивилизации. И снова война, гражданская война. Страшная и ужасная война. Вместе с готами были аланы — тяжелая, мощная конница. Со стороны вед тоже была мощнейшая конница, такая же, как у готов. Когда две конницы сарматов и готов сошлись в бою, лязг оружия был слышен на многие километры вокруг. Иордан пишет, что на короткое время Германарих подчинил себе народы севера. Но видимо это было просто перемирие. Полного подчинения быть не могло, потому что христианство не пошло на Север. Далее Джордан пишет, что Германарих в возрасте 100 лет решил снова жениться и к нему привели молодую девушку. Но так случилось, что она влюбилась в его сына. Он убивает собственного сына, а братья ранят самого Германариха. Девушку разрывают лошади. Резка начинается снова. В этой рубке участвует Словен, князь, правивший на Волхове в Новгороде. Он приходит на территорию южной России и на Дунае, в ожесточенной битве Германарих погибает, даже не подозревая, что вся его армия погибла. В то же время аланы, союзники готов, борются с нашествием гуннов. Гунны стали переходить Волгу и аланы, будучи жителями Северного Кавказа, встретили гуннский союз с оружием, потому что в то время они уже были христианами. Гунны шли на Русь не для того, чтобы ее завоевывать, они понимали, что в ней происходит. Готы пролили ведическую кровь, а на помощь Руси пришли гунны. Уцелевшие аланы уходят в горы, гунны вторгаются на территорию Восточной Европы и вытесняют готов. Часть из них прошла через Таманский полуостров через Сиваш, ворвалась в Крым и нанесла удар в спину готскому союзу, чего не выдержал Германарих. Удар славян с севера и удар гуннов с юга. Оставшиеся готы уходят за Дунай, это уже 5 век, а гунны уходят в Закавказье. Почему в Закавказье? И была Армения, христианское государство. Армия Баламбера полностью разгромила Армению, Грузию, прошла всю Малую Азию и почти дошла до Египта. Но в это время возвращаются готы во главе с внуком Германариха Амалем Винитаром. Винитар — покорение венетов. Готы растоптали Австрию, где были венеты. Гунны угрожали Византийской империи, христиане в Египте тоже были в ужасе. Александрийская библиотека уже пряталась. Нужно было заставить Баламбера вернуться. А он, узнав о нашествии готов, повернул на север. Вам это ничего не напоминает из времен Батыева нашествия? В это время Бус Белояр пытается остановить готов. Бус выиграл одно сражение у Амаль Винитар, готы потерпели поражение. Но он решает не выходить на второй бой, а дождаться Баламбера. Он был сильным магом и хорошо видел, что погибнет сам и погибнет его народ. Поэтому Бас уговаривает людей дождаться Баламбера. Но под его давлением он вступает в бой. В результате страшного боя все его солдаты погибли. Семьдесят раненых старцев были подобраны Амалом Винитаром, в том числе и сам Бус, и распяты на яре над водами Днепра. Когда гунны узнали об этом, они день и ночь гнали своих коней. Оставили даже пехоту, была одна кавалерия. В это время снова подошел Словен. В устье Днепра две армии словенцев и баламберов снова сошлись с готским союзом. В жесточайшей борьбе битва продолжалась два дня. Готы были сломлены, Амар Винитар умер, а готы были отброшены за Дунай. Именно тогда Баян написал свой гимн победы над Амар Винитар. Она была исполнена русской армии во дворце Дунайского Киева. Да, был такой Киев. Готы, оказавшись за Дунаем, переселились в Византийскую империю. Они уничтожили 40-тысячную армию Валента, разорили весь север Византийской империи, ворвались в Галлию, в Италию, взяли Рим и разрушили его почти до основания. Запад, создав искусственный народ через христианскую идеологию, отучил его от скотоводства и земледелия, он перестал себя прокормить. Они могли только грабить. А когда желудок взял верх над идеологией, они обрушились на своих же союзников. Гунны переходят Дунай и строят собственное государство на территории современной Венгрии. До сих пор она называется Венгрия. И что интересно, когда гунны исчезают с поля истории, венгры по-прежнему говорят по-русски. Почему? Да потому что гуннского языка никогда не существовало. Был только древнерусский. Там возникает Моравское государство. После смерти Аттилы часть гуннского народа вернулась на территорию России и смешалась с русским народом. Ассаки с одной стороны и ассаки с другой, готы-геты и гунны-геты воевали между собой. Снова мы видим тяжелую страшную междоусобную борьбу, которая отражена в исторических хрониках как борьба двух народов. А на самом деле это была суматоха одного народа, организованная, как обычно, третьей стороной. АГАНАТЫ Наступает VI век. Гуннское государство распадается, часть гуннов возвращается на территорию Восточной Европы, образовав государство антов. Изначально название, видимо, подразумевало противоположность Западу. Ан — то, что противоположно, противоположно. Средневековье приходит на Запад. Начало образования Франкской империи. Хлодвиг, Пепин. Они строят свою империю, подчинив Лонгборд, захватив территорию Италии, Рим уже давно перестал существовать. Они объединяют современные Францию, Италию, Швейцарию и Австрию. Огромная-огромная власть, которой подвластны императоры рода Меровингов. На Востоке дела обстоят не лучше. Гуннский союз сменяется союзом тюркских племен или Тюркским каганатом. Другая национальность, другая психология. Они переняли у гуннов навыки скотоводства, но не знали земледелия. Имея отличную кавалерию постоянно терзают Китай. Но Китай все же справляется с ними. Тюркский каганат распадается на Западный и Восточный. Начинается их борьба между собой. В результате восточная подчиняется Китаю, а западная течет на запад. В районе северного Каспия они натыкаются на оседлые племена аваров. Хотя аварцы считаются иранцами, на самом деле они не иранцы. На самом деле это потомки палеоазиатов, смешанные с арийским населением. Их вера и культура не были арийскими. Их никто не трогал, потому что они занимались земледелием и продавали свой хлеб полукочевым народам. Они были шаманами. Древняя культура, выпавшая как из западной, так и из восточной. Но тюрки напали на аварцев, и им пришлось спасаться. Авары переходят Волгу в районе дельты, это 512 год, и останавливаются. Авары первыми применили тактику выжженной земли. Никто не делал этого до них. Они ждали весны, пока анты не посеяли хлеба, пока они не взойдут и не созреют. И тогда они напали не на антов, а на их поля и скот. Они сожгли все зерновые поля и уничтожили весь скот. Их легкие патрули пронеслись по югу России, уничтожая все подряд. Именно за это в русских летописях они назывались образами. Не тронули только Дон и Кубань, потому что там была колыбель тех, кого называли казаками. Авары прошли на север. Они дошли до Камы и территории Украины, вышли к устью Дуная, а оттуда стали двигаться обратно на восток. В результате огромное количество россиян оказались без средств к существованию. Более того, аварцы вызвали русского вождя и убили его во время переговоров. С наступлением зимы население стало просто умирать от голода. А авары брали целые города абсолютно без боя. На Дону и Северном Кавказе не было посевов, население жило скотоводством и рыбой, поэтому аварцы туда не сунулись. Кроме того, у них не было большого желания встречаться с тяжелой конницей ассаков. Тогда донские казаки обратились в Сибирскую Русь, к племени савиров, самому могущественному племени, проживавшему на территории от Урала до Енисея. Даже турки не тронули савиров. Они знали, что нельзя идти на север. Савиры принимают посольство ассаков с Дона, понимая, что победить аварцев можно только вместе. Савиры практически покидают Западную Сибирь, оставив свою столицу Грастиану на берегу Оби. Турки открывают коридор и савиры уходят на запад. Савиры приходят на Дон ассаков и аланов, объединяясь с ними на Северном Донце. Начинается кровопролитная война с Аварским каганатом. Каган аваров уезжает из Восточной Европы в Паннонию (Паннонию) в Венгрии и устраивает там свою ставку. Но удар славян с востока и Карла Великого с запада на Дунае полностью уничтожает авар. Истребление было полным, не щадили даже детей. Это были совсем другие люди. Если с другими народами можно было договориться, то с аварцами договориться было невозможно. Они были полностью уничтожены. Так закончилось существование Аварского каганата. Именно воинское сословие савиров Севера и ассаков Дона, Кубани, Терека, низовьев Волги спасает славянский народ. На территории Украины, в 100 км от Киева, Савиры вместе с Ассаками строят на холме свою столицу Чернигов. Турки занимают территорию, оставленную савирами. Но не все Савиры уехали. В итоге без войны получается смесь тюрков и савиров. По сути, так возникает этнос сибирских татар, смесь тюркского и славянского населения. При этом славянская психология практически сохраняется. Они воинственны, склонны спорить, драться, но в то же время просты, надежны, честны. Когда возникали сибирские города, сибирские татары, хотя и были мусульманами, спокойно принимались в казаки. Они воевали с Китаем, Маньчжурией, японцами и никогда не предавали. Были случаи, когда они даже сначала ввязывались в драку, а потом уже приходилось помогать. На западе тюрки, подойдя к Каспийскому морю, разгромили небольшой народ земледельцев, называвших себя хасаками или хазарами. Их было немного и, проиграв одно сражение, как говорят летописи, они принимают тюркское подданство. Над ними возвышается тюркский каган из рода Ашин. В начале 8 века, когда Хазария окрепла, она напала на булгарские станы. Болгары тогда были светловолосые, голубоглазые, по сути смесь савиров и турок. В результате часть болгар ушла на север за савиров, а другую часть хан Аспарух повел к Дунаю, где появилась Дунайская Булгария. Когда хазарские каганы обращаются в иудаизм, они обращаются к Ватикану за помощью в управлении славянским населением. Ватикан отправляет в Херсонес двух братьев: Кирилла и Мефодия. Зная греческий, они изучают в Херсонесе русский язык, чтобы потом преподавать христианство славянским народам. ПЕЧЕНЕГИ И ПОЛОВЦЫ После гибели Хазарии приходят печенеги. Голубоглазые, светловолосые, остатки тех же савиров, но уже говоривших на тюркском языке. Терзать Россию стали с юга. А вот с Доном не сунулись. Территории, занятые ассаками, были для них опасны. Но это было ненадолго, к 10 веку они стали союзниками России. Постепенно печенеги переселяются в Болгарию, смешиваясь с местным населением, они перенимают болгарский язык. В то же время в болгарском языке появляются тюркские слова. Печенеги сменяются половцами, а за ними идут монголы. Если печенеги пришли с ведической религией, то половцы пришли уже как христиане. Они приняли христианство в Средней Азии. Поэтому половцы вместе с русскими христианскими князьями с удовольствием штурмуют ведические города. Началась страшная смута, длившаяся целое столетие. Остановить ее смог только Ярослав Мудрый, выдав всех своих дочерей за западных правительниц и женившись на всех, кого только мог. Когда пришли монголы, они стали уничтожать половцев. Чтобы лучше понять, кто с кем воевал, и кто кого защищал, необходимо подходить к этому вопросу не с этнической, а с идеологической стороны. По сути, имело место противостояние ведической и христианской идеологий. Поэтому и половцев, и монголов, и многих других часто можно было увидеть и с одной, и с другой стороны. О монголах мы уже писали, поэтому немного пропустим этот период. Начнем с того момента, когда монголы или татары примут агрессивную мировую религию, и нападут на «неверных», искоренив их буквально под корень. Вот когда Дон пуст. Население уходит целыми семьями и кланами. Появляются московские, рязанские и днепровские казаки. Орда начала продавать тысячи христиан-кипчаков в Египет и Турцию. Тогда Дон не смог победить Орду. Новгород тоже не мог помочь. В то время он был занят борьбой с Ливонским и Тевтонским орденами. Начинается противостояние с мусульманским миром, которое длится с 15 по 19 вв.век. На самом деле, 500 лет крови. Так возникла Беловежская пуща. Население из Белой Вежи ушло в белорусское полесье и укрылось там. Монголы прокатились по Дону, по Кубани, но кровь ассаков сохранилась. Чтобы хоть как-то выжить, ассаки вынуждены принять христианство, но сохраняют казачий круг, сохраняют свою избранность, сохраняют свое военное образование, сохраняют свою кровь. Черкесы теперь живут в горах рядом с кубанскими казаками. У черкесов кровь русская, татарская, картвельская. Говорят на четырех диалектах, много тюркских слов. Они мусульмане по вере. Но среди них все же периодически рождаются натуральные арийцы. И далее. До прихода христианства на Русь степи Прииртышья и Восточного Казахстана (Казахстан) населяли славяно-арийские воины — половцы (половцы), охранявшие юго-восточную границу России. У половцев был культ Семьи. Его столбообразные каменные изваяния, сделанные с необычайным мастерством из известняка и мрамора, они ставили на могилах своих родственников. Десятки тысяч таких статуй стояли на курганах и майданах, на перекрестках и берегах рек. До XVII века они были необходимой частью и украшением степи. С тех пор большая часть статуй была уничтожена и лишь несколько тысяч оказались в музеях. Например, асаки, жившие в Казахстане, приняв мусульманство, потеряли свою кровь и превратились в казахов. Насчитывая к 1916 году 4,4 миллиона человек и занимая земли от Черного до Желтого моря, казаки в ХХ веке были самым серьезным противником тех, кто поддерживал идею уничтожения России. Пресс как накачать парню: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera Posted on 20.03.198521.09.2022 by admin Leave a Comment on Пресс как накачать парню: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera эффективная программа набора мышечной массы Андрей Белозерцев Составление программ по эффективному набору мышечной массы. Люди, имеющие худощавое телосложение, зачастую скептически относятся к спорту. Так сложилось, что спортивные тренировки обычно ассоциируют с похудением. Но далеко не все знают, что многие современные культуристы в свое время страдали не от лишнего веса, а от его недостатка. Спортивные упражнения – это отличный способ накачать мышцы живота худощавому человеку. Худощавое телосложение по-научному называется эктоморфным. И для него подразумевается особый подход к выполнению спортивных упражнений и соблюдению режима питания. Рассмотрим более подробно, кто такие эктоморфы, и как накачать пресс худому человеку. Содержание Кто такие эктоморфы Как питаться Подходящие продукты Примерное меню Питьевой режим Как правильно тренироваться Подходящие упражнения Частота тренировок Восстановление Программа тренировок Спортивное питание Гейнер Креатин Протеин Схема приема Когда ждать результата Видео Кто такие эктоморфы Эктоморфами называют людей, у которых тонкие и длинные кости рук и ног, узкие плечи и грудная клетка. Им очень сложно набрать вес из-за ускоренного метаболизма – обмена веществ. Ввиду этого у них практически отсутствует жировая прослойка. Показатели силы у эктоморфов крайне низкие. Если эктоморф даже на короткий период отказывается от тренировки, то результаты будут быстро утеряны. Но это совсем не значит, что смысла в спортивных упражнениях нет. Здесь важен, скорее, правильный подход и желание самого человека. Если есть цель, то будет и результат. Тем более, в худощавом телосложении есть свои плюсы. К достоинствам эктоморфного телосложения можно отнести следующее: спортивный и подятнутый вид даже при незначительной массе тела; никаких проблем с созданием рельефа; нет необходимости в сушке; повышенная подвижность позволяет заниматься любыми видами спорта. Если худощавый человек хочет накачать пресс, но боится еще больше похудеть при этом, ему следует знать, что данное упражнение не приводит к потере веса само по себе. Интересное в блоге: Набор мышечной массы для мужчин Как убрать живот в домашних условиях Как накачать грудь Как питаться Отдельно стоит поговорить о режиме питания эктоморфа. Без этого не получится достичь нужного результата. Чтобы накачать пресс худому парню, необходимо употреблять только полезные для роста мышц продукты. Подходящие продукты Рацион этоморфа обязательно должен включать блюда, содержащие много калорий. Продукты, которые обязательно нужно употреблять эктоморфам для набора мышечной массы: свинина; говядина; молоко; картофель; орехи; бананы; гречка; рис; овсянка; яблоки; творог; макароны; яйца; рыба. Важно сосредоточиться именно на тех продуктах, которые содержат углеводы и ненасыщенные жиры. Это обеспечит хорошую рельефность мышц, в том числе и выразительные кубики пресса. Примерное меню Многие задаются вопросом, можно ли накачать пресс худому человеку, не соблюдая режим питания. Строгий режим в этом случае не требуется, но соблюдение определенного меню является желательным. Примерное меню, которому должен следовать эктоморф для набора мышечной массы: На завтрак желательно съедать до 5 вареных яиц, кашу из овсянки или гречки, кусочек цельнозернового хлеба, выпивать стакан сока. На полдник следует скушать небольшое количество фруктов или овощей, запив их протеиновым коктейлем. На обед нужно обязательно съедать что-нибудь мясное или рыбное, а также рис или картофель. Перед ужином нужно обязательно два раза перекусить овощами, фруктами и протеиновым коктейлем. Ужин тоже должен быть плотным – сок, мясо с рисом или картофелем. Перед сном следует выпивать протеиновый коктейль или съедать свежий творог. Из меню можно понять, что это совсем не диетическое питание. Однако придерживаться рекомендаций все-таки стоит, так как организм эктоморфа довольно специфический. Чтобы нарастить мышечную массу, одних тренировок будет мало. Ранее мы рассказывали, как убрать попу. Питьевой режим Что касается того, нужно ли пить воду во время тренировок, то ответ однозначный – да, нужно. Есть несколько причин, которые объясняют, почему важно пить воду во время тренировки: вода нужна для нормальной работы организма; чувство жажды запускает в организме «энергосберегающий» режим, из-за чего все труды будут напрасными; поддержка водного баланса крайне важна; при усиленной нагрузке организм быстрее теряет жидкость, поэтому восстановление водного баланса – это очень важно. Пить нужно воду без газа, ароматизаторов, сахара и прочих добавок. В редких случаях можно добавить немного сока лимона и щепотку соли. Восполнять нужно до 50% от потерянного объема за одну тренировку. Часть жидкости следует выпить сразу, а часть разделить на несколько часов. Пить резко и большими глотками нельзя, так как это приведет к дискомфорту и отекам. Как правильно тренироваться Для того чтобы накачаться, худому человеку следует остановиться на базовом комплексе упражнений. Причем вначале необходимо освоить саму технику выполнения и только потом переходить непосредственно к увеличению нагрузки. Интересно будет узнать также, как убрать живот и бока. Подходящие упражнения Пресс можно накачать, если выполнять определенные виды упражнений. Это: приседания со штангой; выпады с гантелями; становая тяга; жим стоя; наклоны; жим штанги узким хватом; подтягивание; жим лежа; отжимания; скручивания. Эктоморфу, который хочет накачаться, обязательно следует включить в свою тренировку эти упражнения. Частота тренировок Чтобы добиться положительного результата, нет смысла качать мышцы пресса каждый день. Достаточно заниматься всего два или три раза в неделю по двадцать минут, выполняя до шести повторений в два подхода. Этого вполне хватит, чтобы повысить мышечный тонус. Восстановление Имеет большое значение, так как мышцы растут не во время тренировок, а в период отдыха. Чтобы мышцы полностью восстановились после активной нагрузки, должно пройти от 24 до 48 часов. Также люди с телосложением эктоморфа должны спать минимум по 8-10 часов в день. Между тренировками они обязательно должны отдыхать и сытно кушать, следуя меню, приведенному выше. Программа тренировок Чтобы прокачивать мышцы с наилучшим результатом, нужно менять тренировочный комплекс через каждые 2-3 месяца. Это не даст мышцам привыкнуть к однотипным нагрузкам. Также является целесообразным постепенно увеличивать нагрузку. Для новичков, тело которых еще не способно переносить тяжелую нагрузку, подойдет программа, включающая такие упражнения: Приседание и жим ногами лежа. Жим штанги лежа. Тяга вертикального блока. Жим гантелей сидя. Отжимание на брусьях. Пресс. Это небольшой объем нагрузки, который по силам выдержать парням и девушкам с худощавым телосложением. Она нужна для того, чтобы подготовить организм к более серьезным тренировкам по накачиванию пресса. Чтобы увеличить массу мышц на животе, следует понять, что прямая мышца пресса выполняет одну функцию – скручивает корпус к тазу и наоборот. Накачать ее можно, выполняя прямые, обратные, двойные и диагональные скручивания. Эти базовые упражнения являются самыми эффективными и позволят качественно прокачать мышцы пресса. В другой статье мы рассказывали, как накачать пресс за неделю. Спортивное питание Эктоморфам, которые серьезно настроены на увеличение мышечной массы, следует задуматься о спортивном питании. Им можно дополнить привычный рацион. Но помните, что сами по себе спортивные добавки не дадут никакого результата, если не соблюдать режим тренировок и диеты. Гейнер Гейнеры на 90% состоят из углеводов. И это хорошо, так как эктоморфам для набора мышечной массы нужно очень много углеводов. Конечно, их можно получить и с пищей. Однако не всегда человек может физически съесть достаточное количество продуктов, богатых углеводами. Поэтому гейнер в данном случае является идеальным вариантом. Креатин Это добавка, способствующая увеличению сухой мышечной массы и силы за счет того, что повышается уровень АТФ и фосфокреатина. Креатин уместен, если мышечная масса у худощавого человека не растет даже при правильном меню. Принимать его нужно по 5-10 грамм в течение шести недель. После этого делается перерыв в один месяц. Протеин Является полной противоположностью гейнера. Он состоит из белков и для эктоморфов особого значения не имеет. Дело в том, что при худощавом телосложении на 1 кг веса тела требуется всего 2 грамма белка. Учитывая высокую стоимость чистого протеина, нет никакого смысла переплачивать. Такое количество белка можно получить и из обычной пищи. Схема приема Если будут использоваться все три добавки, то необходимо соблюдать следующий принцип их употребления: На завтрак следует съедать овсянку, мед, банан, молоко, кусочек черного шоколада и 7 грамм креатина. Второй завтрак должен состоять из стакана молока с добавлением гейнера и сывороточного протеина. На обед следует съедать порцию макарон, говядину и овощи. На полдник следует повторить меню второго завтрака. На ужин нужно съедать свежий творог с орехами. Также можно прибегнуть к реализации еще одной схемы приема. Вторая схема приема спортивных добавок: На завтрак принимать гейнер, сывороточный протеин и 7 грамм креатина. На второй завтрак съедать рис с рыбой и овощами. Обедать следует макаронами с говядиной и овощами. За час перед тренировкой следует обязательно выпивать молоко с добавлением гейнера. Ужинать нужно курицей с гарниром из риса и овощей. Перед сном следует подкрепиться орехами и казеиновым протеином. Между каждым приемом пищи и спортивных добавок должно пройти не менее двух часов. Ранее мы рассказывали, как убрать бедра. Когда ждать результата Накачаться худому парню – это такая большая проблема, как может показаться на первый взгляд. Однако на все нужно время. Поэтому не стоит ожидать, что тренировка даст быстрые результаты. Очень важно не сдаться и не снизить темп, как только появятся первые результаты. Необходимо четко сфокусироваться на поставленной цели и не отступать до тех пор, пока нужный результат не будет достигнут. Видео В видео ниже вы узнаете, как набрать массу эктоморфу. В данном видео рассказывается об упражнениях для прокачивания мышц пресса. В этом ролике рассказывается о том, как накачать мышцы худой девушке. Как Накачать Кубики Пресса Мужчине | И, Главное, Быстро Как правильно накачать кубики пресса? Накачать кубики пресса мужчине проще, чем женщине. Так это же хорошо? Это просто здорово! Плохо то, что испортить тренировку пресса могут все, особый талант тут не нужен. С этой задачей легко справляется большинство посетителей любого тренажёрного зала обоих полов. Понятное дело, тогда кубики на животе для них останутся лишь мечтой. Если же вас такая ситуация не устраивает, предлагаю взглянуть на прокачку абдоминальной области сквозь призму биомеханики и устранить существующие ошибки. О том, как правильно накачать кубики пресса дома и в зале, читайте далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram Содержание: Почему накачать пресс мужчине проще, чем женщине? Что значит качать пресс правильно? Ошибка 1. Не качать пресс в начале тренировки Ошибка 2. Прокачивая пресс, подключать бицепс бедра Ошибка 3. Компенсировать прокачкой пресса лишние калории Как накачать пресс в домашних условиях? Комплекс тренировки пресса в домашних условиях для мужчин Как быстро накачать пресс в домашних условиях? Сколько по времени нужно качать пресс, чтобы был результат? Почему накачать пресс мужчине проще, чем женщине? Девушки, качающие пресс, всегда стараются сохранить объем талии неизменным. Для них это важнейший параметр тренировки мышц живота. Для мужчин же большую роль играют общие пропорции тела, им важнее соотношение плечевого пояса к окружности живота и придание фигуре треугольной формы. Мужчине проще накачать пресс из-за спокойного отношения к объему талии Если плечи широкие и мощные, тогда вся фигура выглядит пропорциональной и сбалансированной. Это хорошо видно на фото атлетов Золотой эры бодибилдинга. Упор на выполнение базовых упражнений со штангой всегда ведет к увеличению окружности талии. Мышцы живота, будучи стабилизаторами корпуса, принимают на себя часть нагрузки во время приседаний, тяг и жимов, всех без исключения упражнений, выполняемых с осевой нагрузкой. Арнольд не имел тонкой талии, но разве это помешало ему стать величайшим атлетом в истории железного спорта? Пресс у Арнольда был мощный, но его талию узкой не назовешь Мужчинам накачать кубики пресса проще, чем женщинам, ибо они «не парятся» мифами о тонкой талии, спокойно жмут, тянут и приседают. Да, вдобавок, качают пресс с дополнительным отягощением. Если же пропорции далеки от идеала, просто делают упор на средней дельте, быстро расширяют плечи и улучшаю вид своей фигуры. У женщин в приоритете тонкая талия, а не кубики на животе, поэтому они в меньшей мере используют базовые упражнения с осевой нагрузкой и не качают пресс с дополнительным весом. По этой причине, а также потому, что сушка женщинам дается сложнее, создание мощного, рельефного пресса дается им в разы тяжелее. Вывод: накачать пресс до кубиков мужчине проще, чем женщине. Сильная половина человечества, в отличие от прекрасной, не боится увеличения талии и готова улучшить пропорции тела за счет расширения плечевого пояса. Что значит качать пресс правильно? Сначала я затрону правила тренировки пресса в зале, а затем перейду к домашним занятиям. Но прежде остановлюсь на главном, нет, главнейшем, моменте создания кубиков пресса у мужчин. Кто посещал уроки анатомии в школе, тот помнит, что мышцы живота особые, не такие, как грудь, спина или бицепс. По своей структуре они больше похожи на икроножные, на мышцы предплечий или мышцы шеи. Все они на 80% состоят из медленных, гликолитических мышечных волокон, очень выносливы и плохо растут. Почему? А потому, что это мышцы-трудяги, они сокращаются за сутки тысячи раз и «пробить» пресс выполнением 2-3 подходов скручиваний в конце тренировки не выйдет, нужен иной подход. Особый, целенаправленный. Правильно накачать кубики пресса и, главное, быстро – значит перестать делать эти три ошибки: Ошибка 1. Качать пресс в начале тренировки Умный бодибилдинг строится по принципу приоритета. То есть, самую важную (часто отстающую) мышечную группу качают первой. В начале тренировки наш потенциал наиболее высок, мышцы полны энергии, а ЦНС готова к бою. Рабочие веса в первых упражнениях всегда больше, чем в последующих. Поэтому, отдача от прокачки мышц в начале всегда больше, чем в конце. Это правило справедливо почти для всех групп, но только не для пресса. Тренировать мышцы живота в начале занятия – это ошибка и вот почему: Первое. В центре корпуса находится множество нервных узлов, главным из которых является солнечное сплетение. Выполняя упражнения на пресс в начале занятия его очень легко перегрузить. Что сразу же вызовет дискомфорт в абдоминальной области и существенно затруднит дальнейшую тренировку. Второе. Пресс отвечает за сгибание корпуса и помогает удерживать его в вертикальном положении. Если нагрузить мышцы пресса в начале занятия, они быстро устанут и не смогут выполнять свои прямые обязанности. Это значит эффективность всех последующих упражнений, выполняемых в вертикальном положении (приседания, жимы, подъемы штанги стоя) снизится до нуля. Третье. Если после последнего приёма пищи перед тренировкой прошло меньше часа, прокачка пресса в реактивном стиле в начале занятия может вызвать тошноту и головокружение. Качать пресс нужно, но только в конце занятия, желательно с помощью особого комплекса упражнений, а начало тренировки лучше посвятить разминке. Она должна включать в себя лёгкую кардио-нагрузку, разогрев суставов и связок, а также упражнения для крупных мышечных групп с минимальным весом. Разминка перед тренировкой в зале Вывод: прокачка мышц живота в начале занятий ничего хорошего не сулит. Комплекс упражнений для пресса должен замыкать тренировку. Ошибка 2. Прокачивая пресс, подключать бицепс бедра Большинство мужчин выполняют упражнения на пресс в зале на наклонной скамье либо в специальных тренажерах. Редко кто идет в уголок, укладывается на пол и начинает делать сгибания корпуса. В этом нет ничего плохого, просто нам кажется, что поднимая ноги в тренажере или сгибая корпус на римском стуле, мы тренируем пресс и ничего более. На самом деле в таких упражнениях участвует большая группа мышц, именуемая мышцами кора: Поясничные мышцы Разгибатели спины Сгибатели бедра Ягодичные мышцы Шейные мышцы Основная же работа, особенно в начальной стадии движения, выполняется именно сгибателями бедра. Они намного больше и сильнее мышц живота, поэтому часто забирают себе всю нагрузку. Бицепсы задней поверхности бедра крепятся ниже таза, а прямая мышца живота (основа пресса), выше. Часто мы думаем, что строим кубики на животе, а на самом деле качаем бицепсы бёдер и перегружаем поясницу. Во время подъемов на римском стуле часть нагрузки уходит в бицепс бедра Примечание: как понять, что где работает? Очень просто. До тех пор, пока поясница не округляется, движение по перемещению корпуса либо ног выполняется за счёт сгибателей бедра. Названия упражнений, в которых есть слова «подъём» и «сгибание» уже говорят о том, что задняя поверхность бедра будет воровать нагрузку у мышц живота. Какие упражнения в зале в этом плане самые эффективные? скручивания на пресс на фитболе подъем ног в висе молитва на блоке Молитва на блоке — это чемпион по скорости создания 6 кубиков пресса. Упражнение старое, непростое, но реально рабочее. Дома его делать не получится, нужен тросовый тренажер. Зато уж в зале можно оторваться по полной. Молитва на пресс на верхнем блоке Правильно качать кубики пресса — это значит направлять нагрузку точно по адресу, а не размазывать ее по всему корпусу. Идеальная работа мышц абдоминальной области живота напоминает скручивание листа бумаги в трубочку, НЕ ПОДЪЁМ, НЕ СГИБАНИЕ, А ИМЕННО СКРУЧИВАНИЕ. Только тогда сгибатели бедра отдыхают, а основная работа выполняется прямой мышцей живота. Вывод: до тех пор, пока в упражнении на пресс спина остаётся прямой, работа выполняется за счёт поясничного отдела и мышц задней поверхности бедра. Ошибка 3. Компенсировать прокачкой пресса лишние калории Накачать кубики пресса мужчине и похудеть на животе – это две совершенно разные задачи. Как бы печально это не звучало, но, если в зале выполнять только упражнения для мышц пресса и ничего более, похудеть не получится. Качать мышцы живота нужно. Но в плане похудения — это не лучшая нагрузка Представьте себе ситуацию — вы съели за завтраком большой кусок торта и тем превысили калорийность привычного рациона сразу на 500 ккал. Чтобы они не превратились в новые складки на талии, нужно потратить такое же количество энергии. Для этого придётся прошагать на беговой дорожке почти два часа, при условии, что будете сжигать по 4 ккал в минуту. Два часа тяжелой и изнурительной работы за один десерт! Упражнениям для живота (за исключением вакуума), уменьшить талию и нормализовать свой вес не под силу. Абдоминальные мышцы – карлики, по сравнению с квадрицепсами, ягодичными, широчайшими и грудными мышцами. Энергии на их проработку уходит очень мало, поэтому объедаться сладким, а потом исступленно качать пресс в зале –  плохая идея. Примечание: если делать кардио по несколько часов кряду, натирая мозоли, вам не улыбается, процесс можно ускорить. Избавиться от лишнего веса поможет силовая нагрузка: приседания, тяги и жимы. Еще больше ускорить похудение можно объединив в единый комплекс силовые, динамические и статические упражнения. Например, так, как я описал в своей статье «Изгоняющая жир — лучшая программа тренировок для похудения». Рельефный пресс создается на кухне Говоря проще, рельефный пресс создаётся не в зале, а на кухне. Сидя на низкоуглеводной диете и манипулируя количеством углеводов в рационе, похудеть гораздо проще, чем просто тренируя мышцы живота. Шесть кубиков пресса есть у каждого из нас, но пока они укрыты слоем жира и воды их никто не увидит. Короче говоря, сначала нужно похудеть, а потом уж браться за активную накачку пресса. Вывод: компенсировать прокачкой пресса излишнюю калорийность рациона не получится. К тому же, прежде чем концентрироваться на кубиках пресса, сначала нужно похудеть. Как накачать пресс в домашних условиях? Мышцы абдоминальной области тем и хороши, что их, в отличие от спины, ног, плеч или бицепса, можно тренировать и дома. Вот только качать кубики и накачать кубики это далеко не одно и то же. Чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях, необходимо выполнять следующие условия. Тренировать пресс с дополнительным весом Серьезно качать голень или, скажем, мышцы предплечий без веса никому и в голову не придёт, а вот выполнять упражнения на пресс, пожалуйста. Тренировка с весом собственного тела в домашних условиях – это круто, это работает. Однако, тренируя с дополнительным весом выносливые, но не привыкшие к такой нагрузке мышцы пресса, можно получить заветные кубики на животе намного быстрее. Выполнение упражнений на пресс с весом ускорит появление кубиков на животе Кубики на животе у мужчин, да и у женщин также, проявляются, когда сухожилия прямой мышцы живота, пересекаясь, увеличиваются в объёме и создают заветные 6 кубиков пресса. Другими словами, их нужно просто сделать толще. Выполняя комплекс упражнения на пресс без дополнительного веса, да с большим, как принято (20-25) количеством повторений в подходе, заставить их расти можно, хоть и медленно. А вот нагружая пресс дополнительным отягощением и средним (8-10) количеством повторений, процесс можно значительно ускорить, ибо работа в таком стиле для него необычная и очень стрессовая. Примечание: далеко не каждое упражнение для мышц живота можно выполнять с дополнительным отягощением. Некоторые из них (подъём корпуса на римском стуле, упражнение складной нож) и так перегружают поясницу. Наиболее безопасное в этом плане домашнее упражнение на пресс — скручивание корпуса, лежа на спине с дополнительным весом (например: гантель, блин от штанги, просто тяжелый рюкзак). Для усложнения выполнения упражнений на нижний пресс (велосипед, ножницы) можно использовать утяжелители для ног. Чтобы быстро накачать пресс его нужно тренировать с весом Основу комплекса для пресса должны составлять упражнения с весом, а завершать его можно динамической и статической нагрузкой. Признаком правильности выполнения различных скручиваний и подъемов на пресс будет сильное жжение в мышцах. Если оно есть, значит вы на правильном пути. И еще: выполняя упражнения на пресс, не нужно тянуть себя за голову, иначе накачаете шею (шутка!). Да, так легче, но это неправильно и опасно. Когда мы, тренируя пресс, держим руки за головой, то в заключительных повторениях часто притягиваем подбородок к груди, рискуя заполучить травму шейного отдела позвоночника. Скручивания на пресс техника выполнения Когда упражнения выполняются лишь с весом собственного тела, этот риск невелик. Максимум что нам грозит – это растяжение шейных мышц. Зато с дополнительным отягощением потенциальный вред от такого выполнения упражнений возрастает в разы. Поэтому, во время тренировки пресса руки нужно держать сложенными на груди или, в крайнем случае, поднятыми к голове. Тянуть себя за голову нельзя ни в коем случае! Качать косые мышцы пресса Желая накачать пресс в домашних условиях, все, как правило, думают о 6 кубиках на животе, то есть о гипертрофии сухожилий прямой мышцы живота. Хотя у этой группы мышц есть еще один важный отдел – косые мышцы живота. К появлению кубиков они отношения не имеют, зато придают центру корпуса мощный, рельефный, законченный вид. Прелесть косых мышц в том, что накачать их просто. Упражнение на косые мышцы пресса В обычной жизни они практически не сталкиваются с силовой или статической нагрузкой, поэтому стоит лишь ввести в свой домашний комплекс тренировки пресса твист сидя с дополнительным весом, наклоны к стопам лежа на спине и боковую планку, как они сразу же пускаются в рост. Во время упражнения напрягать мышцы живота  Количество повторений в упражнении совсем не так важно, как мы привыкли думать. Цель любой физической нагрузки, направленной на рост мышц – заставить трудиться максимальное количество мышечных волокон. Чем тяжелее работа, которую они выполняют, тем выше шансы на их гипертрофию. Качество работы гораздо важнее количества. Если качать пресс механически, концентрируясь лишь на количестве повторений, прогресс будет, но минимальный. Поэтому я предлагаю в начале  упражнения мышцы живота напрячь и удерживать их в этом состоянии на протяжении всего подхода. Так делать упражнение сложнее, количество повторений заметно снизится, но вот ощущения в мышцах, а главное – отдача от прокачки пресса в напряженном состоянии, вырастет в разы. Примечание: при выполнении упражнений очень важно правильно дышать, чтобы живот не выпирал при выдохе наружу. Контроль за дыханием позволит сделать талию меньше и повысить плотность мышц. Давать мышцам пресса отдыхать При желании, мышцы живота можно качать хоть каждый день. Но делать так не стоит. Почему? А потому, что эти мышцы, как и все другие, растут во время отдыха, а не во время выполнения упражнений. Звучит банально, но им тоже нужно давать время на восстановление. Качать мышцы живота в домашних условиях вполне достаточно трижды в неделю по схеме: день тренировки + день отдыха. При этом, на каждом занятии в комплекс стоит включать упражнения и для поясницы. Упражнение супермен. Отличный способ прокачать разгибатели спины дома Мышцы поясничного отдела и разгибатели спины являются антагонистами пресса и крайне важны для формирования красивой осанки и здоровья всего тела. Если качать только пресс, а на поясницу не обращать внимания, в мышечном корсете произойдет перекос, который со временем обернется хроническими болями в спине. Вывод: накачать пресс в домашних условиях непросто, но можно. Нужно лишь в точности соблюдать все правила тренировки этой особой группы мышц и давать им время на отдых. Комплекс тренировки пресса для мужчин дома Упражнения Подходы Повторения Скручивания на пресс лежа с дополнительным весом 4 8-10 Велосипед с дополнительным весом 4 10-12 Твист сидя с дополнительным весом 3 10-12 Супермен 3 12-15 Планка на предплечьях 4 30 сек с перерывом в 10 сек Этот комплекс не для новичка. Для человека, только начинающего тренировать эту группу мышц будет достаточно всего одного упражнения на переднюю стенку, одного для косых мышц и одного статического для повышения плотности мышц кора и развития силовой выносливости. Вывод: домашний комплекс тренировки пресса должен базироваться на упражнениях, выполняемых в силовом стиле, включать статику и прокачку поясницы. Как быстро накачать пресс в домашних условиях? Тут все зависит от количества жира на животе. Если его количество минимальное, то для решения задачи придется просто-напросто включить турборежим. Но я говорю не об увеличении частоты прокачки мышц живота, три тренировки в неделю вполне достаточно. Я имею ввиду: а) повышение нагрузки и б) повышение ее объема. Что это значит? Это значит следующее: Выполнять супер-сеты на пресс и даже три-сеты Надеюсь, из сказанного выше стало понятно, что мышцы абдоминальной области живота очень выносливы? Силовая прокачка ускоряет появление заветных 6 кубиков, но, если накачать пресс в домашних условиях нужно быстро, есть смысл повысить «плотность» нагрузки на эту область. Чтобы быстро накачать пресс дома его нужно нагружать супер-сетами Вариантов несколько: объединение упражнений на пресс в супер-сеты, то есть выполнение двух движений: динамического и статического подряд, без перерыва, например, так: Скручивания на пресс лежа + планка на предплечьях Ножницы + планка с поднятой ногой Твист сидя + боковая планка Симбиоз силовой и статической нагрузок воздействует на разные виды мышечных волокон и в разы эффективнее выполнения тех же движений, но по отдельности. Кроме того, статика «выжигает» жировые отложения, уплотняет мышцы кора и делает пресс рельефным. Это первый вариант. Второй вариант пожестче. Для истинных фанатов прокачки живота. Для них я предлагаю объединять упражнения в тройки: силовое на пресс + статическое для мышц кора + комплексное динамическое. Под упражнениями третьей группы я имею ввиду: скалолаз, лягушку и берпи. Упражнение скалолаз Упражнение лягушка Упражнение берпи Расход калорий во время таких три-сетов очень высок, похудение ускоряется, но главное достоинство тройки упомянутых упражнений в том, что мышцы пресса во время их выполнения сильно растягиваются, а потом также сильно сокращаются. В итоге, очертания абдоминальной области становятся жестче и четче. Пресс обретает рельеф, глубину и мускулистость. Комплекс упражнений для ускоренной накачки пресса Упражнения Подходы Повторения Вариант 1 Скручивания на пресс лежа с дополнительным весом   4 8-10 Скалолаз 15-20 Планка на предплечьях 45 сек Вариант 2 Ножницы с дополнительным весом 8-10 Лягушка 15-20 Планка с поднятой ногой 45 сек Вариант 3 Велосипед с дополнительным весом 8-10 Твист с дополнительным весом 10-12 Берпи 12 Боковая планка 30 сек Про поясницу тоже не забываем. Во время комплексных упражнений, мышцы спины также получают нагрузку, но 2-3 подхода супермена по завершению прокачки пресса пойдут лишь на пользу. Вывод: чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях его нужно прорабатывать мини-комплексами из нескольких упражнений, выполняемых в различных ключах. Сколько по времени нужно качать пресс чтобы был результат? Вопрос на миллион. Честно. Но если серьезно, то тут все зависит от того, качали ли вы его раньше или только начинаете. Если начинаете, вам повезло, соблюдение изложенных мною правил реально ускорит этот процесс и первые результаты своих усилий вы увидите через 3-4 недели. Серьезный результат, такой, чтобы был заметен не только вам, но и окружающим, придет через 2-3 месяца. Развитие мышц пресса соревновательного уровня – это работа нескольких лет и тотальный контроль за количеством жира в области талии. А, зачастую, и с помощью жиросжигателей. Развитие мышц пресса соревновательного уровня занимает несколько лет А как быть тем, кто качал-качал мышцы живота, но так их и не накачал? Прозвучит странно, но я предлагаю сделать отдых на пару недель и вообще не их тренировать. Почему? Ну, потому, что бывает так, что проблема с набором массы какой-то группы мышц заключается в их чрезмерной прокачке. Отдых – это шанс на то, что перетренированные мышцы придут в себя, восстановят свой потенциал и снова начнут расти. Как говорится, чтобы сильно ударить – нужно сделать шаг назад для разбега. Только качать мышцы после перерыва нужно будет уже правильно, серьёзно и регулярно. Чехарда с повышением и понижением нагрузки может стать палочкой-выручалочкой для прокачки «упрямых» мышц и настоящим «ускорителем» в кубикостроении. Вывод: чтобы был результат пресс нужно качать по-разному, иногда с перерывами, но всегда жестко, тяжело, регулярно и правильно. Послесловие Накачать кубики пресса мужчине не так сложно, как кажется, но и не так легко, как многие об этом думают. Надеюсь, мой рассказ станет вам полезным и позволит избежать ошибок, допускаемых при тренировке мышц живота и поможет обрести заветные 6 кубиков, как можно скорее. Да пребудут с вами сила. И масса! Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом. Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40. Как накачать пресс за неделю – этот вопрос интересует многих мужчин, которые хотят иметь спортивную и привлекательную фигуру Просмотров 14981 Если вы хотите быстро сделать ваш живот привлекательным и спортивным, тогда вам нужно использовать определенный комплекс упражнений в сочетании с правильным питанием. Так вы сможете решить важный вопрос для многих мужчин как накачать пресс за неделю. Такая методика укрепления мышц пресса является очень эффективной. Однако следует помнить, за неделю в основном повышается тонус брюшины, в то время как накачивание мышц за этот период будет менее заметным. В результате тренировок живот визуально станет меньше, уйдет лишний жир, что сделает более заметным брюшной пресс. Чтобы появились настоящие кубики, нужны длительные многодневные тренировки. Хотя, первоначальный эффект можно будет увидеть уже через неделю. Основные советы по тренировочной методике Занятия в утреннее время. Чтобы добиться быстрого и эффективного накачивания мышц пресса нужно стараться заниматься утром. Самым лучшим временем для этого станет период перед завтраком. В этой период укрепление мышц будет наиболее эффективным. Тогда желудок будет пустым и ничего не помешает работе мышц пресса. Нужно выпить стакан теплой воды, чтобы запустить пищеварительную систему. Это особенно актуально для людей, которые имеют проблемы с опорожнением кишечника в утренние часы. Регулярные занятия утром помогут избавиться от этих проблем. Занятия в домашних условиях. Многие ошибочно считают, что без посещений тренажерного зала пресс не накачаешь. Однако, это не совсем так. Оказывается, что быстро и эффективно накачать брюшные мышцы можно и дома. Тем более что для большинства упражнений не понадобятся никакие специальные тренажеры. Регулярность тренировок. Для того чтобы быстро и эффективно накачать пресс, нужно заниматься регулярно. По мнению профессиональных тренеров занятия следует проводить не реже, чем 3 раза в неделю. То есть желательно тренироваться через день. В то же время, более частые занятия тоже не нужны, поскольку мышцы должны отдыхать. Если проводить тренировки реже, то вы не получите такого хорошего результата. Правильный выбор темпа. При работе с прессом нужно уделять внимание всем группам мышцам без исключения. Основные из них: прямые; наружные; косые; внутренние. Во время тренировки нужно работать с каждой из этих мышц, так как прямые отвечают за формирование кубиков, а косые — за создание талии. При этом темп работы должен полностью соответствовать вашим требованиям к достижению результата. Например, для накачивания традиционных кубиков упражнения стоит делать максимально медленно и тщательно, фиксируясь в определенной позе не менее 4 секунд. Чтобы добиться упругого и плоского живота, тренироваться следует в более быстром темпе. Для быстрого накачивания также потребуется высокая интенсивность тренировок. Эти занятия могут проводиться без использования штанги и гантелей. Эффективная разминка. Для того чтобы быстро добиться хороших результатов следует хорошо разогреть мышцы на разминке. Хорошая разминка предусматривает прыжки на скакалке, бег на месте и даже танцы. Эффективные упражнения После того, как вы узнали основные советы, самое время приступить к полноценному комплексу упражнений. Наиболее эффективные из этих упражнений: Вис на перекладине. Суть упражнения заключается в том, что ноги поднимаются выше уровня таза. Ноги можно держать либо выпрямленными, либо согнутыми в коленях. Для тренировки боковых мышц, следует ноги, согнутые в коленях, не просто поднимать, но и поворачивать их из стороны в сторону. Упражнение велосипед. Эта методика в несколько раз более эффективна, чем обычные скручивания. Данное упражнение выполняется лежа на спине с подтягивания ног к противоположному локтю. Подъемы ног для тренировки нижнего пресса. Упражнение тоже делается в лежачем положении с подъемом ног примерно на 45 градусов. После этого нога кладется обратно. Методика предусматривает выполнение 9-10 подобных упражнений. Упражнения для верхнего пресса. Оно заключается в подъеме туловища из лежачего положения Подъемы для упругого живота. Для выполнения упражнения в положении лежа проводится множество быстрых рывков туловища к ногам. Колени при этом находятся в согнутом положении. Будь мужиком — подпишись на новости! Лучшие материалы Самое популярное Новые материалы Как бороться с неравномерным ростом бороды: 4 способа Как выбрать мужские стрижки для круглого лица В каком возрасте парни начинают красоваться пышными волосами на подбородке? Популярные тату для мужчин Модные тренды этой зимы Топ 5 мужских вещей, которые обожают девушки Как выбрать мужские стрижки для круглого лица Особенности запонок на рубашке В рубрике Стиль Стиль. «Три слона» защитят вас от ветра и дождя ★Как накачать идеальный пресс мужчине дома Содержание 1 🙂Как быстро можно накачать идеальный пресс мужчине? 2 Первый фактор: Правильный режим сна 3 Второй фактор: Питание и водный баланс тела 4 Третий фактор: Регулярные и правильные тренировки 5 Упражнения для идеального пресса 5.1 Скручивания корпуса лежа на спине 5.2 Маятник для пресса 5.3 Упражнение ножницы 5.4 Подъем ног для прокачки пресса 5.5 Планка для мышц живота 6 Таблица на 30 дней для идеального пресса 6.1 Разбор ошибок 4.8 (114) Лет 8 назад я вдохновился идеей накачать идеальный пресс до кубиков и начал искать информацию по этой тематики. Чего только я не начитался…Это были разные советы от гуру фитнес индустрии, сомнительные рекомендации от блогеров которые позиционировали себя полу профи. После изучения информации я принялся за дело, но мои усилия были не совсем оправданы конечным результатом и я бросил эту затею. Спустя 2 месяца перерыва, я все таки принял решение дойти до конца несмотря ни на что. Я вынес большой урок из ошибок прошлого и у меня получилось получить идеальные мышцы живота с кубиками как на картинках. Итак! В этом руководстве будет изложен мой уникальный опыт. Вы узнаете обо всех нюансах без преувеличения и затаивания фишек. Я считаю, что получить крутой пресс своей мечты под силу каждому мужчине вне зависимости от возраста или генетических особенностей. Достаточно приложить усилия воспользовавшись концентрированной порцией информации и у вас обязательно все получится. Поехали! 🙂Как быстро можно накачать идеальный пресс мужчине? Идеальный пресс можно накачать за 1-2 месяца при определенных условиях. В эти условия входят несколько основных принципов: исходные данные, диета, образ жизни, тренировки. Если мужчина обладатель солидного мужского пузика, то сроки получения результата безусловно будут больше чем 2 месяца, но тем не менее даже такие мужчины способны добиться желаемого результата, хотя это может звучать на первый взгляд нелепо и невозможно. Прочитав мое руководство до конца, вы убедитесь, что нет никаких причин сомневаться в положительном финале. Прогнозы для пузатиков по временным лимитам делать сложно. Я знаком с мужчиной, у которого охват живота был 397 сантиметров и с помощью моих советов, этот джентльмен накачал пресс до кубиков за 219 дней тренировок, чем я безусловно горжусь, так как этот пример сохранил здоровье замечательному человеку и развеял миф о невозможности перемен в сложных ситуациях с помощью моих наработок. К слову, ознакомьтесь с моим материалом — как быстро избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях. Далее я пройдусь по фундаментальным факторам позволяющим достичь классного результата. Соблюдение их всех и синергия каждого показывает действительно потрясающий эффект. Первый фактор: Правильный режим сна Самый важный показатель хорошего здоровья и быстрого восстановления является полноценный сон. Не секрет, что именно сон отвечает за многие обменные и гормональные процессы в организме и пренебрегать им это настоящее преступление на мой взгляд. Итак, самое главное, что вы должны запомнить по этому пункту: Продолжительность сна должна составлять минимум 8 часов; Ложиться желательно до 22:00, максимум до 22:30; Пробуждение в одно и то же время; Минимум за 2 часа до сна никакой еды не принимать; За 1,5 — 2 часа до сна нельзя пользоваться гаджетами или смотреть ящик; Спать в тихой обстановке, без посторонних звуков, в темной комнате без света; Место сна должно быть максимально комфортное насколько это возможно. Некоторые из перечисленных пунктов могут кому-то из вас показаться нелепыми или незначительными. Поверьте, я знаю о чем пишу и это концентрированные пункты важной информации касающиеся полноценного сна. Лично изучал тему сна на протяжении 3-4 месяцев изучая книги, научные статьи и исследования по тематике, в том числе многое испытал на себе. Если у вас полноценный и качественный сон, вы будете здоровее всех тех, кто испытывает с этим проблемы. Выспавшись и придерживаясь режима, восстановительные процессы в организме поднимаются до максимального уровня, лишний вес уходит, гормональный фон приходит в норму. Это все напрямую влияет на прокачку пресса до идеального состояния. Стоит отметить: Cон является превосходным средство против стресса. А стресса в наше время намного больше, чем 5-7 лет назад. Именно стрессовые ситуации способны подорвать ваше здоровье, мотивацию, режим и т.д. Это еще один весомый аргумент в пользу здорового сна. Продолжим! Второй фактор: Питание и водный баланс тела Все знакомы с вредными привычками, но про полезные привычки знают намного меньше мужчин и одна из них это поддержание водного баланса в организме. Как это может повлиять на прокачку пресса? Этот фактор напрямую завязан на всех обменных процессах и метаболизме. Если организм обезвожен, ему трудно транспортировать полезные элементы в мышцы, выводить лишние соединения и наращивать мышцы. Приучите себя пить воду на протяжении всего дня. Если вы раньше так не делали, то теперь это может стать одной из самых полезных и новых привычек: Обязательно пить 300-500 мл воды после пробуждения утром. На протяжении дня пить по 150-200 мл чистой воды каждые 2-2,5 часа. Вода должна быть чистой, без примесей, газа, вкусовых добавок и сахара. Что касается питания, то первым делом исключаем из рациона быстрые углеводы: выпечка, сахар, алкоголь, кондитерка, сухофрукты, фрукты, соки. Продукты перечисленных групп воздействуют на уровень инсулина в крови и чем чаще это происходит, тем быстрее организм начинает откладывать лишний вес в области бедер, ягодиц и живота, а это никак не может способствовать достижению 6 кубиков мышц живота. Следует уделить внимание диете, которая богата белковой, растительной пищей и продуктами содержащими омега-3. Запомните: Необходимо обязательно завтракать, обедать и ужинать не пропуская ни один из приемом пищи. Но при этом следует учитывать калории и не переедать лишнего. Небольшой список продуктов,которые я рекомендую во время периода, за который вы планируете накачать пресс своей мечты: Сайра. Дикий лосось. Куриные яйца. Тунец. Морской окунь. Другие виды морской рыбы. Кальмары. Лангусты. Другие морепродукты. Разные виды водорослей. Индюшатина. Куриное мясо. Любые овощи или овощные салаты. Эти продукты я употреблял сам, когда стремился получить идеальные кубики пресса. Необязательно ваш рацион должен включать каждые из этих продуктов, но как вариант для выбора этого будет достаточно. Также вы можете использовать протеиновые коктейли, это особенно удобно для тех мужчин, кто работает в офисе или на другой работе, где нет быстрого доступа к пище. Но это необязательная опция. Третий фактор: Регулярные и правильные тренировки Как я уже упоминал в начале статьи, многое зависит от исходных данных мужчины. Его расположенности к полноте, объема лишнего веса и других факторов. Но неизменным являются регулярные тренировки. В этом пункте я не хочу перегнуть палку и спугнуть кого-то из моих читателей. Кто давно изучает мои материалы, уже наверняка привык, что практически каждая статья по упражнениям предусматривает огромные усилия и работу над собой. Поэтому, хочу еще раз сделать акцент на важном замечании. Любой труд, будет вознагражден сполна. Возможно не сразу, не так очевидно и быстро как этого порой многих хочется. Но я видел и знаю даже самые бесперспективные на первый взгляд случаи, когда смотря на мужчину, возникает только одна мысль: Этот точно не сможет, сдастся на полпути, а то и раньше. И не раз этот миф был развеян упорными стараниями тех персонажей. Это и есть характер, респект таким героям! Нужно много тренироваться если вы хотите накачать идеальный пресс. Сколько это много? Каждый день! Да, все верно, это не опечатка). Я перечислю самые подходящие упражнения для этого, а в конце будет эксперсс-хардкор таблица, для тех мужчин и юношей, кто хочет получить идеальный пресс за 30 дней в домашних условиях. А пока рассмотрим необходимую базу. Упражнения для идеального пресса Переходим ко второй фундаментальной части темы и я бы хотел остановиться на каждом из упражнений обратив ваше внимание на важные характеристики. Учтите, что уровень сложности каждого упражнения я отмечал по своим личным оценкам и на основании 4 опрошенных мной ранее знакомых спортсменов. То есть, выборка небольшая для формирования крутой статистической оценки, но конкретно для вас этот уровень по сложности может быть меньше. Важно помнить: Каждый раз перед упражнениями необходимо выполнять разминку туловища 10-15 минут. Это является обязательным условием избежания травм и лучшего эффекта от тренировки. Скручивания корпуса лежа на спине Упражнение выполняется с положения лежа, ноги слегка согнуты в коленях, руки за головой. С помощью импульса в области живота выполните подъем корпуса не отрывая стоп от пола. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполнять нужно: 2 подхода; в 1 подходе 20-30 повторений; перерыв между подходами 1-2 минуты; уровень сложности — 3 из 5. Маятник для пресса Лягте на спину, руки находятся по швам, приподнимите ноги на 10-15 сантиметров от поверхности пола, заводите ноги в правую сторону при этом поднимая их под углом 45 градусов относительно туловища, затем опускаете в исходное положение и повторяете движение в левую сторону. Особенности выполнения: 2 подхода; в 1 подходе 15-20 повторений; перерыв между подходами 45-60 секунд; уровень сложности — 3 из 5. Упражнение ножницы Исходное положение лежа на спине, для удобства руки находятся на полу вдоль туловища. Поднять ноги над поверхностью на 10-15 сантиметров, выполните не быстрые махи ногами чередуя стороны. Таким образом вы имитируете движение ножниц, отсюда такое название. Базовая информация: 2 подхода; в 1 подходе 10-20 махов для каждой стороны; перерыв между подходами 30-45 секунд; уровень сложности — 4 из 5. Подъем ног для прокачки пресса Одно из самых простых упражнений из комплекса. Примите положение лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, тело расслабленное, логи ровные. Медленным движением не сгибая ноги приподнимите их на 90 градусов относительно положения тела, после в таком же медленном темпе опустите их. Не забывайте про правильное дыхание во время тренировки, подъем — вдох, опускание — выдох. Базовые требования: 2 подхода; в 1 подходе 10-15 подъемов ног; время перерыва 1-1,5 минуты; уровень сложности — 2 из 5. Планка для мышц живота Комплексное упражнение, способное не только укрепить кубики пресса, но и укрепить другие мышцы всего опорного каркаса. Упритесь на локти и вытяните туловище, ноги должны опираться на носочки ступней. Напрягите мышцы пресса и оставайтесь в таком положении указанное время. Следите за своим дыханием и мысленно сосредоточьтесь на том, как ваши кубики пресса увеличиваются. Особые требования: 2 подхода; 1 подход от 30 до 80 секунд; перерыв 1-1,5 минуты; уровень сложности 4 из 5. Как вы заметили, все физические упражнения не требуют дополнительных тренажеров или специального снаряжения, что делает удобным программу даже если вы находитесь не дома. Но безусловно, удобной особенностью является доступность для каждого желающего и возможность накачать мышцы в домашних условиях. Предложенные эффективные упражнения задействуют косые мышцы живота, нижний пресс и все остальные мышечные группы для того, чтобы правильно накачать идеальный пресс. Даже если у вас по каким-то причинам не получится дойти до финального результата, комплекс позволит вам убрать живот и выглядеть атлетичнее. Таблица на 30 дней для идеального пресса Приведенная ниже таблица поможет получить рельефный пресс всего за 1 месяц регулярных занятий дома. Конечно при условии, что мужчина будет соблюдать все остальные условия для этого о которых я упомянул выше. День Упражнение К-во подходов 1 Первый Скручивания корпуса, Маятник для пресса, Упражнение ножницы 1 1 1 2 Второй Подъем ног для вверх, Скручивания корпуса, Планка 1 1 1 3 Третий Упражнение ножницы, Маятник для пресса, Планка 1 1 1 4 Четвертый Скручивания корпуса, Упражнение ножницы, Подъем ног для вверх 2 1 1 5 Пятый Подъем ног для вверх, Скручивания корпуса, Планка 1 2 1 6 Шестой Подъем ног для вверх, Скручивания корпуса, Маятник для пресса 1 2 1 7 Седьмой День отдыха Отдыхаем 8 Восьмой Скручивания корпуса, Упражнение ножницы, Подъем ног для вверх 1 1 1 9 Девятый Подъем ног для вверх, Скручивания корпуса, Планка 2 2 1 10 Десятый Подъем ног для вверх, Скручивания корпуса, Планка 1 2 2 11 Одиннадцатый Скручивания корпуса, Упражнение ножницы, Подъем ног для вверх 2 2 1 12 Двенадцатый Подъем ног для вверх, Скручивания корпуса, Планка 1 2 2 13 Тринадцатый Упражнение ножницы, Маятник для пресса, Планка 2 2 1 14 Четырнадцатый День отдыха Отдыхаем 15 Пятнадцатый Скручивания корпуса, Упражнение ножницы, Подъем ног для вверх 2 2 2 16 Шестнадцатый Упражнение ножницы, Маятник для пресса, Планка 2 2 2 17 Семнадцатый Скручивания корпуса, Маятник для пресса, Планка 2 2 2 18 Восемнадцатый Подъем ног для вверх, Скручивания корпуса, Планка 2 2 2 19 Девятнадцатый Подъем ног для вверх, Скручивания корпуса, Планка 2 2 2 20 Двадцатый Упражнение ножницы, Маятник для пресса, Планка 2 2 2 21 Двадцать первый День отдыха  Отдыхаем  22 Двадцать второй Подъем ног для вверх, Скручивания корпуса, Упражнение ножницы 2 2 2 23 Двадцать третий Упражнение ножницы, Маятник для пресса, Планка 2 2 2 24 Двадцать четвертый Скручивания корпуса, Упражнение ножницы, Подъем ног для вверх 2 2 2 25 Двадцать пятый Скручивания корпуса, Упражнение ножницы, Маятник для пресса 2 2 2 26 Двадцать шестой Упражнение ножницы, Маятник для пресса, Планка 2 2 2 27 Двадцать седьмой Упражнение ножницы, Маятник для пресса, Планка 2 2 2 28 Двадцать восьмой День отдыха  Отдыхаем 29 Двадцать девятый Скручивания корпуса, Упражнение ножницы, Подъем ног для вверх 2 2 2 30 Тридцатый Упражнение ножницы, Маятник для пресса, Планка 2 2 2 Таблица на 1 месяц для идеального пресса создана с учетом постепенного увеличения нагрузки, чтобы минимизировать стресс для нервной системы и создать более мягкие условия для новичков. Если вы никогда не занимались спортом, то вам нужно снизить нагрузки на старте программы, это позволит дать фору организму чтобы привыкнуть. Дерзайте, друзья! Разбор ошибок Несмотря на мотивацию и целеустремленность, многие мужчины совершают ошибки в порыве накачать крутые кубики. Поэтому, я считаю очень важным уделить внимание этому разделу, ведь ваша главная цель идеальный пресс, а не идеальная травма или проблемы со здоровьем. Пренебрежение разминкой. Я встречал тех, кто считает разминку пустой тратой времени. Уверяю вас, 10-15 минут интенсивной разминки для разогрева тела перед тренировкой это обязательный ритуал. Прием пищи незадолго до тренировки. Есть мужчины, которые покушав и менее чем через 2 часа приступают к выполнению упражнений. Вы рискуете тем, что съеденная пища может вернутся обратно через ротовую полость, говоря простым языком, вас может стошнить. А если этого не произойдет, то нарушение процесса пищеварения вам гарантировано. Между последним приемов пищи и тренировкой должно пройти минимум 2 часа. Боль во время тренировки и общее недомогание. Если у вас что-то болит или вы чувствуете нехарактерную слабость, вялость, то это прямой сигнал того, что тренировку нужно отменить и ни в коем случае не качать пресс через боль в спине или другие болезненные ощущения. Почувствовав усталость, просто перенесите тренировку на другой день, а при болях обязательно обратится к врачу. Берегите свое здоровье! Нерегулярные тренировки. Покачал пресс 4 дня подряд, а потом забил на неделю. Такой подход к делу не даст ничего и способен в итоге полностью разрушить мотивацию продолжать. Составьте четкий план тренировок на нужный период и обязательно запишите его с помощью листка бумаги (как альтернатива тетрадь) и шариковой ручки. Использования смартфона в этом случае не даст такого эффекта как знакомая всем классика записывания от руки. Не останавливайтесь на полпути! Уделите регулярности надлежащее внимание, это крайне важно! Отсутствие полноценного отдыха. Если у вас пока нет возможности полноценно высыпаться, то лучше перенести идею с идеальный прессом на другой месяц, когда возможность выспаться будет 100% доступна. Физические нагрузки и отсутствие отдыха, это прямая дорога к травмам и нервному истощению, вопрос только времени. Ошибки в технике выполнения. Этот пункт особенно касается юных новичков, так как большинство из них полны сил и максимально энергичные в свои годы. Запомните, никаких резких телодвижений, все описанные упражнения выполняются в среднем темпе, без быстрых рывков. Материал получился достаточно информативный и будет полезен всем тем, кто хочет наконец-то прокачать все 6 кубиков и радоваться идеальному прессу. Для тех, кто сомневается или имеет дополнительные вопросы, есть форма комментариев. По возможности я отвечаю на все сообщения и могу дать подсказки, не стесняйтесь спрашивать. И да прибудет с вами сила! Оцените мою статью Средний рейтинг 4.8 / 5. Число голосов: 114 Здесь пока нет отзывов. Будьте первым! Дата публикации: 2020-01-01 Автор публикации: Андрей Викторов Поддержите проект репостом! Как накачать пресс в домашних условиях парню Стоит учесть один немаловажный момент, если вы действительно хотите накачать пресс за месяц — мышечная боль будет вас сопровождать всё время. С непривычки может показаться, что это перетренированность, вы его закачали. Добавьте кардиозанятия, они ускорят метаболизм и разгонят сковывающую боль. Также, покачайте легонько пресс, — это усилит кровоток в этой области и поможет тканям восстановиться. Важно не загнать пресс в перетрен, должна быть лёгкая согревающая тренировка. При этом одним из самых популярных женских упражнений на пресс считается подъём ног. Его можно выполнять, находясь на перекладине, занимаясь на тренажёре, оснащённым упором для локтей, расположившись на наклонной скамье. Работа ногами позволяет развивать не только мышцы живота, но и спины, и ягодиц, при этом даже начинающая спортсменка не сильно перегрузит себя, так как нагрузка здесь умеренная за счёт отсутствия утяжеления. Теперь стоит подробно рассмотреть вопрос о том, как накачать пресс за месяц девушке. В принципе занятия по развитию мышц живота для женщин особенно ничем не отличаются от разработанных для мужчин. Однако существуют и некоторые различия, обусловленные физиологией слабого пола. Кроме того, обычно женщины стараются не слишком создавать объём и рельеф в этой части тела, чтобы не потерять женственности. Быстро как накачать пресс в домашних условиях парню Правильный способ быстрого снижения веса как накачать пресс в домашних условиях парню как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Кроме подъёма ног, хорошо на пресс влияют подъём корпуса из положения лёжа на фитболе, аналогичное упражнение, выполняемое на наклонной скамье, — скручивание, выполняемое в положении сидя. Таким образом, вы тренируете косые мышцы, а также зубчатые. Подобную работу необходимо сочетать с прокачкой прямой мышцы для того, чтобы ваш пресс был гармонично развит. Наклон с поворотом. Наклон в сторону с отягощением, потом наклон с поворотом в другую сторону (где рука за голову). Максимально работают косые мышцы живота. Если вы довели мышцы пресса до жжения – это хороший результат ваших занятий. Эти упражнения можно делать и в домашних условиях. Ложитесь на пол. Одновременно поднимайте прямые ноги и туловище, руками вытягиваясь вверх. Скажу сразу, что для неподготовленных – это не самое простое упражнение, и выполнить его в точности не получится, но это вообще не значит, что можно им пренебрегать: сложность в том, что идеальная верхняя точка – касание носом коленей. Сами понимаете, что сложиться надо не слабо, зато это отлично растягивает мышцы спина и укрепляет пресс. Поэтому для физически более подготовленных я рекомендую между ногами удерживать гантель. Планка – идеальное упражнение не только для плоского живота, но и для ног, спины, плеч и ягодиц. В планке подростку нужно стоять не менее 30 секунд. Примите упор лежа, вытяните корпус и упритесь носками в поверхность пола. Опереться нужно или ладошками, или всей поверхностью предплечий. Важное условие – спина остается натянутой струной, мускулы на животе напряжены. Держитесь, пока хватит сил, с каждым днем старайтесь увеличивать время выполнения упражнения. Люди, которые занимаются самостоятельно, жалуются на то, что усилия по накачиванию пресса проходят даром. Несмотря на регулярность тренировок и болезненные ощущения, свидетельствующие о работе мышц, кубики не просматриваются. Специалисты рекомендуют не бросать занятия, а изменить режим. Внешний вид живота не зависит от проделанной работы. Результат определяется тем, какой процент жира есть в организме. Как накачать пресс в домашних условиях парню за месяц Характерная ноющая боль в мышцах живота после выполнения программы тренировок (обычно, на следующий день) — главный сигнал того, что упражнения выполнялись правильно. По сути, эта боль связана с процессами восстановления мускулатуры, в результате чего увеличивается их сила. И именно по этой причине тренироваться нужно как минимум через день — иначе мышцы пресса не успеют восстановиться. Кстати, на турнике особо эффективно было выполнять такое упражнение, то есть скручивания, чередуя подъем коленей влево, прямо, вправо, и так по кругу. И если Ваша еда богата протеинами, а Вы не ленитесь, то гарантию даю, что очень скоро Ваш пресс станет представлять из себя те самые долгожданные 6 кубиков и 2 треугольника внизу. Лежа на полу, сомкнутые в замок руки за головой. Одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене. На выдохе медленно тянитесь локтем к противоположному колену, в верхней точке напрягите пресс (не отрывая поясницы от пола), затем вернитесь в исходное положение. Перемените стороны. Специальные спортивные принадлежности не требуется, только гимнастический коврик и мяч. Получить красивый и ровный пресс в недельный срок проблематично. Это состояние предполагает профессиональную физическую подготовку. Для наращивания мускулов и сжигания жировой прослойки требуется некоторое время. Вначале для адаптации и привыкания к силовым нагрузкам, а после этого для расширения комплекса занятий. Каждое телосложение индивидуально, равно как и организм. Всем нужно определенный период для достижения удовлетворительных итогов. Финансовые проблемы вы сможете урегулировать, прейдя в МФО и оформив займ на карту без поручителей. Для оформления не требуется никуда идти. Взять деньги в долг можно перейдя сайт микрофинансовой компании и подав запрос на выдачу займа. Подать запрос можно в любое время суток! Базовые требования к клиентам К заемщикам при подаче заявления в МФК, предъявляются минимальные требования. Микрофинансовая компания обслуживает только лиц у которых есть паспорт с регистрацией в одном из регионов РФ. Огромную роль, при рассмотрении заявки, играет наличие работы и наличие источника дохода. Оформить деньги в долг могут лица достигшие совершенно летнего возраста. Для оформления микрозайма онлайн необязательно иметь положительный рейтинг, так как сервисы не обращаются в бюро кредитных историй. Список документов как правило ограничивается паспортом РФ и вторым документом, например СНИЛС. Процесс оформления микрозайма. Базовые этапы оформления заявки на быстрый займ: Выбрать подходящую по условиям микрофинансовый сервис. Процентная ставка, срок и сумма в каждом МФО разные. Выбрать необходимую сумму займа. Данные отмечаются на онлайн калькуляторе, который может тут же узнать сумму переплаты и график платежей. Зарегистрировать аккаунт. Введите требуемую информацию в форме подачи заявки на микрозайм. Нужно ввести личные данные и номер мобильного телефона. Заполнить простую анкету. В документе необходимы данные: информация о работе, размер зарплаты, адрес проживания, информация о других кредитах, наличие семьи, паспортные данные, способ получения денег. На указанный телефон, придет сообщение с одобрением заявки. Решения принимаются мгновенно. Сервис микрофинансирования выдает решение в течении нескольких минут. В некоторых сервисах решения принимаются тут же в автоматическом режиме. Подписать договор займа. Перед подписанием, прочтите все пункты договора, перед согласием. Деньги тут же перечисляют на банковскую карту заемщика. Микрозайм имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на любые цели заемщика. На четвертой неделе выполняете то же количество повторов в каждом сете, но уже в пяти подхода, пять раз в неделю. После четырех недель ежедневных домашних занятий и соблюдении низкоуглеводного способа питания Вы увидите заметные результаты – живот станет плоским и подтянутым, и если жировая прослойка не была очень толстой, то появятся кубики. Но результат нужно поддерживать. Выполняйте данную программу по последней неделе по три подхода раз в три дня. Как накачать пресс в домашних условиях парню похудеть в бедрах Этим упражнением хорошо добивать пресс в конце тренировки, так как оно задействует все мышцы живота. Ложитесь, руки сомкните в замок на затылке, локти расставьте в стороны и оторвите плечи от пола. Прижмите поясницу, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы голени были параллельны полу. Из такого положения имитируйте кручение педалей и одновременно поворачивайте корпус правым локтем к левому колену, а затем — левым к правому. Более правильно быстро накачать пресс девушке – это постепенно увеличивать уровень нагрузки, давая мышцам привыкнуть к их новой работе. Чаще всего желание иметь стальной пресс возникает у девушек ближе к лету, к открытию пляжного сезона. Предвидя ситуацию, начать заниматься спортом можно еще зимой, чтобы к самому началу июня предстать в своем лучшем виде и иметь не только подтянутые мышцы брюшного пресса, но и тело в целом. Сказанное выше адресованно именно тем, кто хочет прокачать пресс, но если цель убрать большой живот #8212; подход к питанию должен быть иной, четких рекомендаций не зная индивидуальные особенности, дать не возможно, в самом конце будет ролик от отличного фитнес тренера потратьте время и послушайте его мудрые слова и возьмите за правило составлять и придерживатся сбалансированного, рационального питания. Ни для кого не секрет, что диеты – это не вариант. Они подойдут (и то, кратковременные – на один или два дня) только тем, у кого на пути к идеальной фигуре стоит всего пара лишних килограммов. Возьмите за правило отводить несколько минут утром на легкую зарядку – встав с постели, вы таким образом разбудите свой организм и заставите обмен веществ работать активнее. И не пропускайте завтрак, поскольку он задает тон всему предстоящему дню. К тому же, до 12 часов дня разрешается есть все (в умеренных количествах), так как метаболизм до полудня работает лучше всего. Если хотите съесть булочку или пару кусочков шоколадки, лучше сделайте это утром – и лишние сантиметры не прибавятся. А последний прием пищи должен быть не в 18:00, вопреки распространенному мнению, а за три часа до того, как отправитесь спать. Ночью наш обмен веществ не останавливается, значит, нужно дать ему работу. Приобретать дорогостоящий абонемент, тратить средства и время на дорогу – не лучший вариант. Справиться с такой задачей вполне реально своими силами. Достаточно выбрать 3-4 упражнения, научиться грамотно их выполнять (что тоже очень важно) и повторять ежедневно по 15-20 подходов. При желании можно приобрести в магазине специализированный инвентарь, например, фитбол – большой мяч, который поможет проработать сразу несколько групп мышц. Как накачать пресс в домашних условиях парню без спорта На первый взгляд прокачка пресса — это просто. Однако, начав тренироваться, понимаешь, через какие испытания приходится проходить людям, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Если хотите присоединиться к ним, тогда не раздумывайте и уже сегодня проведите первую тренировку. Подходите к этому вопросу системно, следите за питанием, и через какое-то время все взгляды на пляже будут принадлежать вам. Нужно понять одну простую истину: жир в области живота не даст сделать пресс рельефным, как вы хотите. В результате интенсивных тренировок под его слоем могут появиться кубики, но они не будут видны. Кроме того, он мешает занятиям, ослабляя физические показатели. С ним вы будете выполнять меньшее количество подходов и повторов, а значит, и эффективность окажется низкой. Одно из главных условий успеха – неуклонное повышение интенсивности тренировки. Начните с рабочего веса, который будет составлять 30% от вашего максимума в 10 повторений. Далее нужно повышать процент рабочего веча так, как указано в программе. При этом вы должны выдержать все подходы и повторения. Поэтому если у вас не хватает сил выполнить положенное число повторений до конца, сократите вес отягощений и не переживайте по этому поводу нисколько! Но если указанные рекомендации начального старта окажутся для вас слишком лёгкими – увеличивайте вес и прислушивайтесь к ощущениям. Обладатели и обладательницы плоских ягодиц наоборот должны позаботиться о наборе веса. Нужно сжигать меньшее количество калорий, чем употреблять. Профицит также должен быть в пределах 15-20% от суточной нормы калорийности. Кушайте много и часто. Львиная доля ежедневного рациона питания должна состоять из сложных углеводов (макароны из твердых сортов пшеницы, рис, гречка, перловка). Также нужен и белок, около 2 г на кг тела. Пожалуйста, подождите несколько секунд. Как накачать пресс в домашних условиях парню дома Обратное скручивание в 4 счета.       Лягте на спину ровно, руки положите под голову, поясница прижата к полу, ноги прямые. Начинайте подъемы ног (они должны быть прямые) – поднимаете правую ногу на угол 90 градусов, удерживаете ее и поднимаете левую, опускаете правую, затем левую. Дыхание: сделали выдох и подняли правую ногу, вдох, на выдохе поднимаете левую ногу, вдох, на выдохе опускается правая нога, вдох, на выдохе опускаете левую ногу. Упражнение позволяет проработать прямые мышцы живота. 30 повторов. Отдохните 30 секунд. Руки на груди.    Лежа на полу, приподнимите голову, расслабьте мышцы шеи, руки положите на грудь. Ноги разведены на ширину плеч, согнуты в коленях, упор стопами в пол. Приподнимайте верхнюю часть торса, напрягая мышцы живота. Отрывать руки от груди нельзя. Возврат в исходное положение. Нагрузка идет на верхние мышцы пресса. Делаете 30 повторов. Это упражнение имеет множество вариантов, объединенных общим условием: требуется удерживать за счет мышц пресса определенный угол между бедрами и корпусом. Самый простой способ – лежа на полу поднимать вытянутые ноги и удерживать их в таком положении как можно больше. Более сложный вариант – сидя на полу, руки расположены параллельно корпусу, ладони на полу. Требуется, опираясь на руки, поднять корпус над полом, ноги вытянуты вперед, таз при этом смещается немного назад. Надо задержаться в таком положении и вернуться в исходную позицию. Этот тренинг повышает выносливость всех мышц пресса. Скручивания в висе вниз головой. Это упражнение требует определённого уровня подготовки. Человеку необходимо ухватиться за перекладину, поднять согнутые в коленях ноги и закинуть их на турник. Потом нужно медленно отпустить руки и туловище вниз. Убедившись, что тело не раскачивается, спортсмен может приниматься за упражнение, держа руки на груди или за головой. На выдохе скручивающим движением следует поднять туловище вверх, а на вдохе — плавно опустить. Скручивания с помощью блока. Действия выполняют на блочном тренажёре, стоя на коленях, но некоторые делают его в полный рост. Человек становится лицом к блоку. Руки нужно согнуть в локтях и положить на рукоятку оборудования. На выдохе необходимо наклонить корпус вперёд. Затем надо вернуться в изначальное положение. Новичкам советуют делать упражнение с очень лёгким весом в пределах до 10 кг. время восстановления (в силу того, что, брюшной пресс это относительна малая мышца, она достаточно быстро восстанавливается, поэтому ее можно чаще нагружать, чем основные группы мышц в теле, но если вы чувствуете боль, жжение в области живота, значит ваш пресс еще до конца не восстановился, дайте ему еще 1-2 дня отдыха) Похожие статьи: как накачать попу резинкой как накачать попу танцами как накачать попу худым как накачать пресс без упражнений как накачать пресс и убрать живот качаем, применяя подъёмы ног. Начать можно с 20-30 подъёмов, постепенно со временем перейдете к увеличению количества подъёмов за один подход. Если есть возможность, то лучше выполнять эти упражнения на перекладине, но и из положения лежа вы получите желаемый результат. 3. Качать пресс надо комплексно, учитывая все группы мышц ndash; нижний и верхний пресс, боковые и косые мышцы.Комплексное выполнение упражнений на пресс позволит быстро накачать пресс в домашних условиях мужчине и женщине. Косые мышцы пресса будем качать, используя в упражнении laquo;коромысло Немного терпения, и у вас все получится! Прелесть данного упражнения заключается в том, что его можно выполнять без применения какого-либо дополнительного оборудования, утяжелителей и тренажеров. В домашних условиях не нужно будет использовать диван в качестве опоры, книжки или баклажки с водой в качестве дополнительного веса. Все что вам понадобиться, это немного свободного времени, желание и, по возможности, коврик для фитнеса, который обеспечит [hellip;] Малоподвижный образ жизни и длительное пребывание в сидячем положении приводит к нарушению осанки, развитию остеохондроза и других заболеваний. Но упражнения для спины способны предупредить подобные проблемы. Делать гимнастику можно даже в домашних условиях, совсем необязательно ходить в тренажерный зал. Такой вариант подходит для людей с любым графиком и деятельностью. В чем плюсы Фитнес-лента — это [hellip;] . Если она будет больше, то тело очень устанет, мышцы могут терять энергию, не выдерживать нагрузок и истощаться, поэтому накачать рельеф может быть проблемно. Долговременные тренировки больше подходят мужчинам, которые хотят похудеть, но и тут нужно подойти к этому вопросу внимательно, чтобы сжигался именно жир, а не мышечная масса. Можно в процессе работы употреблять протеиновые коктейли. Для многих девушек упражнение сведение и разведение ног сидя в тренажере представляется чуть ли не идеальным. Мы, дамочки, от него в восторге: и толк есть и не особо тяжело. Для чего нужно выполнять упражнения? От нарушений осанки страдает много школьников и взрослых. С возрастом при сидячей работе риск развития сколиоза, кифоза и других заболеваний увеличивается. [hellip;] Мышцы пресса, по сути, трудятся при любых упражнениях, однако чуть меньше они работают при нагрузках плечевого пояса. Поэтому лучше сочетать дни активной прокачки пресса с прокачкой рук, а в другой день, например, уделять время ногам. Если ваша первоначальная цель – именно обрести рельеф мышц живота, то для примера схема накачки пресса для мужчин может выглядеть так: Мы постарались для вас собрать здесь одни из самых эффективных и в тоже время простых упражнений для пресса. В чем плюсы Фитнес-лента — это прекрасная замена тренажерам и свободным весам, то есть гантелям и штангам. Заниматься с ее помощью очень просто. При этом лента позволяет проработать все группы мышц, но не оказывает нагрузки на позвоночник [hellip;] Повернитесь спиной к блоку, широко расставьте стопы и слегка согните колени. Возьмитесь за рукоять чуть согнутыми руками. Сохраняйте одно и то же положение рук. При движении угол между руками и туловищем должен оставаться постоянным. Если конечности и корпус будут двигаться не синхронно, часть нагрузки оттянут на себя мышцы спины. Пресс #8212; самая привлекательная часть тела. Прорисованные кубики пресса украшают все тело. Многие спрашивают о том, как накачать пресс за неделю. Это возможно, если выполнять упражнения и придерживаться правил, которые приведены в этой статье. главных правил успеха Достичь желаемого результата можно намного быстрее, если соблюдать следующие правила: Разминайтесь перед упражнениями. Физические нагрузки не должны становиться [hellip;] Более правильно быстро накачать пресс девушке – это постепенно увеличивать уровень нагрузки, давая мышцам привыкнуть к их новой работе. Чаще всего желание иметь стальной пресс возникает у девушек ближе к лету, к открытию пляжного сезона. Предвидя ситуацию, начать заниматься спортом можно еще зимой, чтобы к самому началу июня предстать в своем лучшем виде и иметь не только подтянутые мышцы брюшного пресса, но и тело в целом. Решив походить на модель из спортивного журнала, нужно приготовиться к продолжительным тренировкам. К сожалению, за один день, заполненный самыми полезными упражнениями, плоский живот и накаченный пресс не получить. Скорее всего, не привыкшие к подобным нагрузкам мышцы начнут сильно болеть, и энтузиазм продолжать занятия понизится. Необходимо набраться терпения и приучить себя регулярно тренироваться. Вы никогда не увидите кубиков пресса, если процент Вашего подкожного жира достаточно велик. Поэтому необходимо грамотно составить диету и придерживаться ее на протяжении достаточно долгого времени, тогда Вы непременно увидите результаты своих трудов. Основу Вашего питания должны составлять белковые продукты, потребление углеводов и жиров необходимо снизить, а от употребления простых углеводов и трансжиров лучше и вовсе отказаться, так как потребляя их Вы не только получаете большое количество пустых калорий, но и наносите вред своей печени, желудку и поджелудочной железе. Относительно многочисленных повторений, тоже не совсем разумно. Эффект будет зависеть от того, насколько качественно вы выполняете упражнение, а не от того 20 или 50 раз вы из сделали. Девушки, думаете, как эффективно накачать пресс и получить потрясающий результат? Правильно тренируйтесь, следите за дыханием и добавляйте вес. Это будет куда лучше, чем повторять несколько десятков повторений. Повороты корпуса стоя у верхнего блока кроссовера. Отлично накачиваются косые и межрёберные мышцы живота. Выдох при сокращении (повороте). Можно выполнять и другую версию упражнения. Становитесь боком, ноги врозь и делаем только  с одной стороны. Пресс напрягаем, выполняем повороты меняя высоту рук. Под различным углом выполнения качаются косые мышцы живота. С одной стороны тела мышцы сокращаются, с другой – растягиваются. То же самое делаем у другого блока. Важно повороты выполнять корпусом (при этом плечи активно участвуют в поворотах) и чувствовать напряжение в средней части тела. Стоит учесть один немаловажный момент, если вы действительно хотите накачать пресс за месяц — мышечная боль будет вас сопровождать всё время. С непривычки может показаться, что это перетренированность, вы его закачали. Добавьте кардиозанятия, они ускорят метаболизм и разгонят сковывающую боль. Также, покачайте легонько пресс, — это усилит кровоток в этой области и поможет тканям восстановиться. Важно не загнать пресс в перетрен, должна быть лёгкая согревающая тренировка. Сама методика накачивания пресса всего за месяц основана на том, что вы не успеваете восстановиться, и мышцы начинают адаптироваться даже при таких нагрузках. Вы всё больше загоняете волокна в процесс восстановления регулярной нагрузкой, и им ничего не остаётся, как восстанавливаться. За сколько можно накачать пресс? Или будет ли заметен результат уже за 1 неделю? Такая цель может быть достижима людям, которые хотя бы несколько месяцев правильно питаются, занимаются любыми видами физических нагрузок. Почему? Потому, что даже некоторые спортсмены наблюдают накачанные кубики только во время сушки, а эти люди годами занимаются в тренажерном зале. Не появится пресс у мужчин, которые увлекаются нездоровой пищей (сладостями, фаст-фудом), с ослабленными мышцами из-за сидячего образа жизни. Если же ты высокий, худой и еще со школьных времен не обижаешься, когда тебя зовут дрищем, то ты эктоморф. Спортивные успехи в тяжелой атлетике тебе не светят, но покрасоваться перед однокурсницами шестью кубиками будет нетрудно — жира у тебя минимум. Скорее всего, твой пресс виден уже сейчас — просто он пока слабо развит, и потому выглядит смешно. Но если ты постараешься… помнишь торс Брэда Питта из Бойцовского клуба? Физические упражнения формируют объем прямой мышцы живота и ее форму. Опять же, лишь отчасти. Количество кубиков — 4,6 или даже 8 — это чистая генетика. Их расположение — симметричное или же асимметричное, форма — квадратики, прямоугольники и т. п. — все это тоже генетически заданные параметры, не поддающиеся корректировке. Автор статьи: Кулаков Руслан Как накачать кубики пресса мужчине Среди занимающихся фитнесом, особенно среди начинающих существует вера в то, что существует связь между тренировкой конкретной группы мышц и сжиганием жира в том месте, где эта группа расположена. Это глубокое заблуждение. Когда ваше тело выполняет работу, организм обращается к жировым запасам как к источнику энергии. Но берет эту энергию он не обязательно из жира на животе. Проще говоря, если ваши кубики пресса скрыты под толстым слоем жировой ткани, качание пресса не вытащит их на свет. Мышцы пресса намного меньше, чем мышцы ног или спины. Убиваясь качанием пресса, вы не потратите калорий столько же, сколько при равномерном беге. Накачать кубики пресса Особенность именно мужского телосложения состоит в том, что мужское тело склонно именно в зоне живота накапливать жировые отложения. Это называется мужским типом ожирения. Весь жир накапливаемый мужчиной, его тело располагает как раз поверх пресса. Упражнениями мы накачаем рельефные кубики пресса, это относительно легкая часть. Труднее сделать накаченные кубики видимыми. Правильная диета Невозможно накачать кубики пресса без перехода к правильному питанию. Если вы будет упорно тренироваться, но практика питания останется порочной, то накачать кубики пресса, вернее накачать и вытопить их, у вас не получится. Ошибки типичные для мужчины 1. Мало приемов в сутках. Мужчина ходит на работу, посвящает много времени делам, в итоге у него нет времени на 4 полноценных приема пищи. Часто основной трапезой является поздний ужин. Если вы хотите кубики пресса, это надо изменить. Есть нужно часто понемногу, для того чтобы в редкие приемы пищи не набивать живот. На ночь не надо наедаться, ужин не должен быть обильным — «отдай ужин врагу». 2. Пиво и вообще алкоголь. Мужчины употребляют алкоголь, некоторые пьют его каждый день. Да, пиво не такое калорийное как сок, но пару литров сока вы не сможете выпить, а пару литров пива сможете легко. Сок вы не станете заедать пельменями, а алкоголь станете. Даже легкое алкогольное опьянение сделает вас уступчивым в вопросе диеты. Если вы не можете отказаться от спиртного, помашите ручкой мечтой о кубиках на прессе. 3. Предпочтение неправильным продуктам. Множество продуктов, употребляемых в пищу, вообще употреблять нельзя. Никогда и ни при каких обстоятельствах. Этот момент является очень чувствительным, отказаться от привычного и доступного питания трудно, но необходимо. Иначе кубиков пресса не накачать. Выбирайте, колбаса или кубики, сладкое или кубики. Помимо накопления жира, неправильное питание приводит к накоплению в кишечнике непереваренных остатков пищи. Можно заключить пари на любые деньги о том, что в животе у любого полного мужчины полно остатков еды недельной давности. Просто попытайтесь осмыслить факт того, что человек питающийся неправильно все время носит в кишечнике многодневные запасы гниющих продуктов. Это не фигура речи, а страшная реальность, приводящая к серьезным проблемам со здоровьем. Знаете ли вы что, в отличие от приседаний или становой тяги, упражнения на развитие мышц пресса должны выполняться с округлой спиной. Подъем туловища в положении лежа, или подъемы ног в положении лежа, выполняемые с выгнутой спиной, с прогибом в пояснице чрезмерно нагружают поясничный отдел позвоночника. Качаем пресс всегда слегка согнув спину! Капитан физкультура — Нетрудно найти множество специализированных ресурсов, где подробно расписаны методики и подходы к здоровому питанию. Мне нравится более простой подход к этому вопросу. Я предпочитаю говорить о запрещенных и разрешенных продуктах. Первые нельзя есть никогда, вторые можно всегда. Запрещено: Хлеб, сыр, колбаса, сосиски, конфеты, мороженное, сладкая газировка, конечно торты и пирожные, суши, пицца, пасты со сливочным соусом, картошка, сливочное масло. Все жирное, сладкое, мучное, колбасные изделия. Разрешено Мясо, рыба, курица отварная, запеченная на гриле или костре, гречка, рис, овсянка, макароны твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты, нежирный творог, оливковое масло. Правильное количество мясо, рыбы, курицы для тех, кто худеет – в день один кусок размером с ладонь Висцеральный жир Висцеральный жир, тот что откладывается не в подкожном слое, а вокруг внутренних органов. Непосредственно кубики пресса он не закрывает, но влияет на обхват талии. Накапливается по тем же причинам, что и жир в подкожном слое. Существует мнение что эффективным приемом борьбы является упражнение вакуум. Выполняется упражнение следующим образом. Спортсмен становится на четвереньки, выдыхает воздух из легких, из всех сил втягивает живот и удерживает такое положение 5-10 секунд. Упражнение рекомендуется выполнять утром на голодный желудок, делая 5-10 повторений. Вне зависимости от того убирает вакуум висцеральный жир или нет, я советую делать это упражнение каждое утро. Безусловно упражнение помогает в поддержании чистоты вашего кишечника. Вы поймете разницу между правильной и неправильной диетой именно по набитости вашего живота по утрам. Вакуум выдавит пищевые остатки из кишечника, объем талии уменьшится и улучшится самочувствие. Я это гарантирую! Высокоинтенсивная интервальная программа Теперь, когда вы осознаете серьезность стоящей перед вами задачи, можно подробно остановиться именно на той части которая позволит нам вам накачать кубики пресса и потратить достаточно калорий для того чтобы уменьшить вес тела. Для этого мы предлагаем высокоинтенсивную интервальную программу, в которой значительная усилий будет направлена на мышцы пресса. Современный мужчина уделяет много времени семье и работе, зачастую не имея возможности посещать тренажерный зал, поэтому программа построена на упражнениях без инвентаря, которые можно выполнять в домашних условиях. Мы рекомендуем выделить время на эту тренировку утром, проснувшись на час раньше. Утренние часы достаточно легко освободить даже очень занятому мужчине, и осознание того что утром нужно делать зарядку удержит вас от злоупотреблений вечером. Зарядку можно провести дома, на лестничной клетке или на улице в зависимости от сезона года. Очень часто тренировки сходят на нет из-за понимания что их невозможно проводить системно. Предлагаемая нами программа тренировки утром, проводимая дома, в подъезде или на улице, не требует инвентаря, большого количества свободного места и ее можно выполнять летом или зимой. У вас не будет повода для отговорок! Начните утро с упражнения Вакуум, сделайте 5 повторений на голодный желудок, потом после легкого завтрака приступайте к выполнению тренировочной программы. Высокоинтенсивная интервальная программа разгонит ваш обмен веществ и подаст достаточную нагрузку на все основные мышцы тела. Кубикам пресса мы уделим особое внимание! Перед началом тренировки необходимо выполнить суставную разминку для руг, ног, корпуса и шеи. Каждое упражнение выполняется в течение одной минуты, за ним следует одна минута отдыха. Пять упражнений составляют круг, в течение тренировки нужно выполнить от 3 кругов (30 минут) до 6 (60 минут). Для того чтобы избежать психологического утомления при ежедневных занятиях мы предлагаем выполнять два варианта тренировки, для первого и второго дня. Используйте туристическую пенку для упражнений лежа. Программа первого дня 1. Ноги – приседания (Приседания 1, Приседания 2) 2. Пресс – положение лежа на спине, подъем корпуса с руками перед грудью, (накачать кубики пресса 1, накачать кубики пресса 2) 3. Руки – отжимания от пола, (отжимание 1, отжимание 2) 4. Пресс – положение лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки свободно вдоль корпуса опираясь на плечи и пятки поднять таз и живот вверх, (накачать кубики пресса 3, накачать кубики пресса 4) 5. Ноги – из глубокого приседа выпрыгиваем вверх, (простое берпи 1, простое берпи 2) Программа второго дня 1. Руки – отжимание от пола (отжимание 1, отжимание 2) 2. Пресс – лежа на спине, одновременно поднимаем прямые ноги и корпус, дотрагиваясь руками до ступней (накачать кубики пресса 5, накачать кубики пресса 6) 3. Спина, пресс, в упоре лежа поочередно подтягиваем колени ног к груди (накачать кубики пресса 6, накачать кубики пресса 7) 4. Спина – лежа на животе вытянув руки вперед, отрываем грудь от пола, сгибая руки и сводя лопатки (спина 1, спина 2) 5. Пресс – лежа на спине, руги вытянуты в стороны, ноги вместе, поднять от пола до угла больше 90 градусов. Опустить ноги вместе слева от корпуса и перенести их направо, повторять в другую сторону (накачать кубики пресса 8, накачать кубики пресса 9) 15 необычных способов потешить свое эго Хотя им и не хочется это признавать, парни такие же, как мы. Они становятся неуверенными, сомневаются в себе и даже задаются вопросом, как к ним относится их партнер. Конечно, большинство мужчин не выйдут и не скажут: «Эй, ». Хотя им и не хочется это признавать, парни такие же, как мы. Они становятся неуверенными, сомневаются в себе и даже задаются вопросом, как к ним относится их партнер. Конечно, большинство мужчин не выйдут и не скажут: «Эй, детка, я очень расстроен, и мне не помешало бы какое-нибудь утешение», но это не значит, что они никогда так не думают. Важно время от времени раздувать эго вашего мужчины, чтобы он чувствовал себя величайшим человеком на планете и развеял все его сомнения. , но теперь пришло время изменить ситуацию. Мы провели исследование и обнаружили пятнадцать новых способов заставить вашего мужчину почувствовать себя непобедимым. Что лучше? Вы, вероятно, не знали о большинстве из них. Читайте ниже, чтобы найти из 15 необычных способов накачать свое эго. 15 Похвалите его интеллект Если вы молоды, скорее всего, вы и ваш парень делаете все возможное, чтобы «проложить себе дорогу» в этом мире. Может быть, у него есть работа начального уровня, или, может быть, он работает на работе, которую не хочет делать постоянной. В любом случае, он, вероятно, не чувствует себя в такой безопасности, как хотел бы, когда дело доходит до его профессионального будущего, и он может даже бояться, что никогда не оправдает свой потенциал. Чтобы помочь ему, попробуйте похвалить его за то, как далеко он продвинулся с тех пор, как вы впервые встретились с ним. Он не только будет польщен вашим вниманием, но и обретет уверенность в себе. Дайте ему понять, что вы считаете его умным, восхищаетесь его настойчивостью и вдохновляетесь тем, как усердно он работает. Если он не работает в той области карьеры, которой хочет, поощрите его внести изменения, сказав ему, что вы знаете, насколько он способен делать все, что задумал. 14 Заставьте его чувствовать себя услышанным Ты его девушка. Ты слушаешь его все время. Мы это знаем, и вы это знаете. С другой стороны, он может этого и не знать. Мы знаем, о чем вы думаете — вы лучший слушатель в мире — и, возможно, так оно и есть. Тем не менее, чтобы кто-то почувствовал себя услышанным, вы должны делать больше, чем просто слушать. Если он вам что-то говорит, запомните, что он говорит, и потом обсуждайте это в будущем. Например, давайте представим, что он рассказывает вам историю о сборе винограда со своей мамой, когда он был ребенком. Когда через несколько дней вы окажетесь в продуктовом магазине и увидите виноград, снова вспомните эту историю. Мы знаем, это звучит просто… и это так. Однако велика вероятность, что истории, которые он вам рассказывает, очень важны для него. Короче говоря, это его способ открыться вам или стать ближе к вам. Таким образом, он будет чувствовать, что вы дорожите им, тем, что с ним происходит, и будет чувствовать себя ближе к вам, если вы докажете, что помните. 13 Цените его причуды Опять же, вы, наверное, думаете — конечно, я ценю его причуды — и мы вам верим. Тем не менее, мы здесь, чтобы напомнить вам, как вы можете пойти дальше и дальше. Если вы только что познакомились с ним и были на нескольких свиданиях, сыграйте роль «наблюдателя». Обратите внимание на вещи в нем, которые строго уникальны для него. Например, может быть, он улыбается краем рта или, возможно, он всегда очень дружелюбен с официантами. Что бы это ни было, скажи что-нибудь об этом. Таким образом, он будет знать, что вы видите в нем кого-то большего, чем «парня, с которым вы только что ходили на несколько свиданий», и он будет чувствовать, что вы цените его таким, какой он есть. Если вы давно с кем-то и чувствуете, что знаете о нем все, сделайте все возможное, чтобы заметить что-то новое. Когда вы отмечаете в людях то, чего не замечают другие, они чувствуют себя особенными. 12 Показать Если у него рабочая вечеринка, выкроите время в своем плотном графике, чтобы поехать с ним. Если ему нужно подвезти, потому что его машина стоит в магазине, встаньте пораньше перед работой, чтобы подвезти его. Если он планирует воссоединение семьи, помогите ему. Если у него день рождения, отметьте его. Любым способом дайте ему понять, что вы рядом. Конечно, мы считаем, что вы должны ставить себя на первое место, но это не значит, что вы не можете время от времени ставить его желания и потребности выше своих. Появление перед ним и изо всех сил ради него доказывает ему, как много он на самом деле для вас значит. Если вы заставите его чувствовать себя виноватым, когда он попросит вас об услуге, или если вы заставите его почувствовать, что вы не хотите быть рядом с важными вещами в его жизни, он начнет верить, что он либо досаждает, либо не достоин вашего времени. . 11 Помни о сладком Иногда легко освоиться в отношениях, особенно если вы с ним уже давно. Ты говорила ему миллион раз, как сильно любишь его, что он для тебя значит и какой он замечательный. Теперь вы преодолели эту черту и настолько доверяете друг другу, что не чувствуете необходимости постоянно подбадривать друг друга. Мы получим это. Тем не менее, бывают моменты, когда заверение является отличным способом сделать связь с вашим партнером еще сильнее. Например, если у него запланирована важная рабочая встреча, о которой он беспокоится, дайте ему знать, насколько он великолепен, когда выходит из дома. Если вы на вечеринке с кучей красивых мужчин, шепните ему на ухо, какой он, по вашему мнению, красивый. Если вы прогуливаетесь и видите что-то, что напоминает вам о нем, купите это и подарите ему, чтобы он знал, что он у вас на уме. Найдите новые способы заставить его чувствовать себя любимым и ценным. 10 Избегайте определенного поведения Можно это признать. Иногда, когда вы ссоритесь с ним или он сделал что-то, что вас разочаровало, вы разрываете его на части. Может быть, вы немного снисходительны или, возможно, вы оскорбляете его как личность. Что ж, пора остановиться. Это не только эмоционально оскорбительно, но и не сблизит вас двоих. Вдобавок ко всему, это полностью уничтожает всю тяжелую работу, которую вы проделали, чтобы повысить его эго. В следующий раз, когда вы вступите в драку, сделайте все возможное, чтобы выждать немного времени и успокоиться. Если он сделал что-то, что вас расстроило, объясните ему это по-взрослому и поговорите об этом. Если хотите сходить с ума, делайте это в свободное время, а не в его присутствии. Напомните себе, что он, вероятно, не хотел обидеть вас или ваши чувства, и что вы вдвоем в конечном итоге решите проблему. 9. Привлеки его семью к делу Скорее всего, он очень гордится тем, откуда он родом. Независимо от того, вырос ли он в богатом или бедном районе, с матерью-одиночкой или с десятью другими братьями и сестрами, он все равно очень привязан к тому, как его воспитывали. В конце концов, это большая часть того, кем он является сегодня. Чего большинство людей не осознает, так это того, что когда вы цените то, откуда родом люди, они сами испытывают чувство признательности. В следующий раз, когда будете говорить о его семье, сделайте комплимент и ему, и членам его семьи одновременно. Например, вы можете сказать что-то вроде: «Ваша мать проделала огромную работу, воспитав такого сына, как вы» или «Ваш папа был таким замечательным образцом для подражания». Подобные вещи не только заставят их гордиться своей семьей, но также убедят их в том, что они заставили свою семью гордиться ею. 8 Обожаю его Как и мы, мужчины не уверены в своей внешности и делают все возможное, чтобы хорошо выглядеть для нас. Они ходят в спортзал, сидят на диете и даже тратят сотни долларов на средства по уходу и новую одежду. Конечно, они притворяются, что это не так, но мы все знаем, что это так. Вместо того чтобы игриво дразнить его за тщеславие, примите это. Дайте ему понять, что работа, которую он проделывает в тренажерном зале, действительно окупилась, и вы никогда не видели его в большей форме. Скажите ему, что его новая стрижка подчеркивает линию его челюсти и придает ему новый вид. Если он наденет новый наряд, поздравьте его с тем, какой он модный, и оцените его чувство стиля. Если он купит новый одеколон, насладитесь его великолепным запахом. Давайте будем честными: это восхитительно, когда мужчины прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть для нас. Почему бы нам не обожать их? 7 Позвольте ему позаботиться о вас Мы понимаем, что вы независимая женщина, которая привыкла заботиться о себе и не нуждается в том, чтобы мужчина делал это за нее… и это прекрасно. При этом, однако, если вы позволяете своему мужчине заботиться о себе, это не значит, что вы не способны позаботиться о себе. Все это означает, что вы доверяете ему в том, что он думает о ваших интересах, и знаете, что он достаточно мужчина, чтобы обращаться с вами правильно. Если вы не позволите своему мужчине позаботиться о вас, он начнет задаваться вопросом, почему вы не можете ему доверять, и, в свою очередь, начнет сомневаться в себе. В следующий раз, когда он захочет угостить вас ужином, позвольте ему. Если он хочет помыть для вас машину или побаловать вас походом по магазинам, не сопротивляйтесь. Помните, мужчины чувствуют себя мужественными, когда им позволяют быть мужчинами. Не отнимай у него этого. 6 Позаботься о нем Наоборот, важно, чтобы вы заботились о нем так же, как он заботится о вас. Ведь в успешных, приносящих удовлетворение отношениях должен быть равный баланс. Если у него плохой день, полегче с ним. Не ждите, что он должен «быть мужчиной» и все время заботиться о вас. Вместо этого подхватывайте, когда он нуждается в вас. Если он расстроен, слушайте его, когда он говорит, без предубеждений или ожиданий. Если ему нужна помощь, помогите ему всеми возможными способами. Поддерживайте его эмоции и принимайте его чувствительную сторону. Дайте ему понять, что совершенно безопасно говорить все, что ему нужно, или делать все, что ему нужно, в вашем присутствии, и что вы никогда не осудите его. Таким образом, он будет чувствовать себя более уверенно в ваших отношениях и увереннее в себе. 5 Смеяться Смех, пожалуй, одна из лучших вещей в отношениях. Если он расскажет вам шутку, смейтесь до упаду, даже если она не кажется вам смешной. Скорее всего, он сказал это, чтобы заставить вас улыбнуться. Если он смущается, помогите ему прийти в себя, просто посмеявшись над ситуацией. Если у него был ужасный день, подбодрите его, посмеявшись над всеми ироническими вещами, которые с ним произошли. Если вы двое поссоритесь, остановите его, пока он не перерос, пошутив. Как и мы, мужчины беспокоятся, что они не делают нас достаточно счастливыми или что они требуют от нас слишком много работы. Если вы сможете найти способы внести больше смеха в отношения вашего парня, вы сможете облегчить его страдания и заставить его чувствовать себя в большей безопасности. По крайней мере, вы также получите больше удовольствия и сможете относиться к вещам более легко, чем когда-то. 4 Комплимент веселью Мы знаем, что некоторым людям разговор в спальне может показаться немного неудобным. Вы никогда не знаете, что сказать, и не уверены, что ваш партнер будет восприимчив. Итак, каково решение? Начните медленно. Разговор в более сексуальной манере не обязательно должен напоминать то, что вы видите на определенных сайтах или в фильмах. Когда мы говорим попробовать поговорить в спальне, мы имеем в виду только комплименты ему как в спальне, так и за ее пределами, за его поведение в спальне. Если вам нравится то, что он делает, дайте ему знать. Если вы найдете в нем что-то помимо сексуальности, скажите ему. Мужчинам нравится знать, доставляют ли они удовольствие вам, точно так же, как вам нравится знать, когда вы доставляете удовольствие своему мужчине. Если вы застенчивы, вы можете отправить ему простое текстовое сообщение после того, как он выйдет из вашего дома, чтобы сообщить ему, как здорово вы провели время. Это не должно иметь большого значения, простое признание этого поднимет его эго. 3 Попробуйте Как мы уже говорили ранее, легко освоиться в отношениях, особенно когда вы с ним уже долгое время. Тем не менее, мы здесь, чтобы напомнить вам, чтобы вам было немного неудобно. Как? Прилагая больше усилий для него. Мы знаем, о чем вы думаете: зачем вам прилагать усилия, когда он миллион раз говорил вам, что ему все равно? Ну, потому что вы заботитесь о нем, и если вы потратите время, чтобы показать ему, насколько вы заботитесь, он почувствует себя важным. В следующий раз, когда вы вдвоем пойдете на свидание, потратьте немного больше времени на прическу или макияж. Если вы вдвоем уезжаете на романтические выходные, сделайте восковую эпиляцию заранее и купите сексуальное нижнее белье. Докажите ему, что вы все та же девушка, которая сделала все возможное, чтобы связать его много лет назад, и что вы не принимаете его любовь и привязанность как должное. 2 Делай то, что ему нравится Вы шоураннер в ваших отношениях? Если да, то время от времени отходить на второй план. В следующий раз, когда вы будете встречаться с мужчиной, спросите его, чем он хочет заниматься, вместо того, чтобы всегда строить планы для вас двоих. Если он хочет итальянской кухни, идите в итальянский ресторан. Если он хочет поиграть в боулинг, иди в боулинг. Черт, если он хочет ходить по магазинам мебели, пусть ходит по магазинам мебели. Звучит легко, правда? Да. Однако вот в чем хитрость: когда вы делаете то, что он хочет, получайте удовольствие. Найдите способ оставаться вовлеченным и хорошо проводить время, как он делает для вас, когда вы строите планы. Разговаривайте, смейтесь и не жалуйтесь на то, что вам нужно сделать что-то, чего не было в вашем маршруте. Просто быть рядом с ним заставит его чувствовать, что его ценят и поддерживают. 1 Люби его безоговорочно Цените его причуды. Примите его недостатки. Прости его выходки. Имейте кратковременную память, когда дело доходит до его мелких ошибок. Отбросьте бессмысленные споры. Сделайте все возможное, чтобы понять, откуда он взялся, и найдите время, чтобы встать на его место. Слушайте его, даже когда вам неудобно. Старайтесь изо всех сил, чтобы он чувствовал себя любимым. Делайте ему комплименты, когда он в худшем состоянии, и поддерживайте его, когда он на пике. Поощряйте его быть лучшей версией себя, показывая ему, как сильно вы дорожите всеми его частями. Встаньте рядом с ним, когда он чувствует себя недостойным, и направьте его, если он чувствует себя потерянным. Каждый день вспоминайте, как сильно вы его любите и почему вы его любите, а затем говорите ему об этом. Находите для него время и никогда не забывайте, что он того стоит. Поверьте нам, это, безусловно, поднимет его эго. Если такая замечательная женщина, как ты, любит его безоговорочно, как это может быть иначе? Делиться Твитнуть Эл. адрес Следующий 10 подкастов, если вы хотите попасть в подкасты Похожие темы Любовь Об авторе Райдер Рэмси (опубликовано 130 статей) Райдер — писатель-фрилансер из Лос-Анджелеса, Калифорния. Еще от Райдера Рэмси Как быстро накачать пресс мужчине в домашних условиях до кубиков за два месяца Как быстро накачать пресс мужчине. 3 эффективных упражнения от тренера 20 июля 2022 г. Следует помнить о двух важных моментах. Ходырев Егор» title=»Егор Ходырев»/> тренер по фитнесу Как быстро накачать пресс мужчине? Что для этого нужно и какие упражнения делать? «Как накачать рельефный пресс?» — один из самых часто задаваемых вопросов в фитнесе. Иметь подтянутый живот приятнее и полезнее, чем круглый и мягкий живот. Наверняка хоть раз в жизни вы испытывали чувство смущения из-за формы своего живота перед тем, как снять футболку или пойти искупаться на пляже. Мы поделимся с вами самыми эффективными упражнениями на пресс и покажем, как их правильно делать. Под прессом понимают прямые мышцы живота, косые и поперечные. Именно прокачка всех трех мышц сформирует мощный центр тела, укрепит позвоночник, сделает живот плоским и рельефным, снимет нагрузку с поясницы. Фото: www.istockphoto.com Два основных условия красивого пресса Мышцы живота требуют регулярных тренировок и тщательного контроля за питанием без злоупотребления сладостями, алкоголем и фаст-фудом. Изучите технику выполнения упражнений Многие начинающие и даже опытные спортсмены неправильно качают пресс. Важно без рывков поднимать ноги и туловище, медленно опускать их в исходное положение, а также чувствовать напряжение мышц во время выполнения. Технологические ошибки очень распространены. Самые популярные из них: бросать туловище или ноги на пол, делать слишком сильный прогиб в пояснице, отрывать поясницу от пола, использовать большую или, наоборот, малую амплитуду движений. При неправильной технике пресс не накачаешь, а вот поясница будет болеть долго. Хочу обрадовать — абсолютно все видят свой пресс. Да, кому-то повезло с генетикой больше, а кому-то меньше. Второй просто требует больше терпения и времени. Фото: www.istockphoto.com дефицит калорий Вы накачали мышцы пресса, и теперь их нужно показать миру. Это потребует терпения. Вам нужно делать кардио упражнения и следить за своим питанием. Сократите потребление соков, газированных напитков, алкоголя, сладостей и мучных продуктов. Не нужно отказываться навсегда, просто ограничьте употребление этих продуктов. Ваша цель – тратить больше калорий в день, чем потребляете. Например, ваша норма в день — 2500. Чтобы получить желаемые кубики, вы должны потреблять на 15% меньше своей нормы — то есть 2125 ккал. Упражнения, которые помогут накачать пресс мужчине Ножницы Техника выполнения Лягте на спину и упритесь локтями в пол. Выпрямите ноги и вытяните пальцы ног вперед от себя. Поднять прямые ноги на 20-30 см над полом. Покрутите тазом, как будто хотите завить хвост. В пояснице не должно быть прогиба. На выдохе скрестите прямые ноги. На вдохе разведите ноги в стороны. Делайте все движения медленно. Сделайте 3-5 подходов по 30 секунд. Отдых между подходами – 2-3 минуты. Скручивание Техника выполнения Лечь на спину. Согните ноги в коленях, прижав пятки к ягодицам. В пояснице не должно быть прогиба. Она соприкасается с полом. На выдохе скрутите таз и одновременно поднимите верхнюю часть тела, удерживая верхнюю позицию в течение одной секунды. На вдохе медленно опуститесь вниз. Сделайте 3-5 подходов по 30 секунд. Отдых между подходами – 2-3 минуты. Велосипед Техника выполнения Лечь на пол, руки – в замок и за голову. Выпрямите ноги и вытяните пальцы ног вперед от себя. Поднимите верхнюю часть спины и ноги от пола. Ноги слегка согнуты в коленях. Скручивайте таз. В пояснице не должно быть прогиба. На выдохе повернуть корпус туловища, стараясь достать правым локтем до левого колена. Подтяните левое колено к груди. На выдохе вернитесь в исходное положение. Делайте движения попеременно и медленно. Сделайте 3-5 подходов по 30 секунд. Отдых между подходами – 2-3 минуты. Эти упражнения являются одними из самых эффективных для проработки мышц живота. Если регулярно выполнять две тренировки в неделю по 10-15 подходов в каждой, вы получите красивый и крепкий пресс. Также добавьте 1-2 кардиотренировки в неделю от 45 минут. Еще одну тренировку на пресс можно посмотреть в этой статье. 6 упаковок за 30 дней: эффективная тренировка пресса Хотите получить больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишитесь на еженедельную рассылку Lifestyle. Электронная почта Последние новости спорта Все Баскетбол Бокс Крикет Футбол Хоккей Новости Олимпийские игры Игрок Игрок Теннис ПОПУЛЯРНЫЕ ПОСТЫ Как погладить мужское эго и раскрыть его альфа-сторону, когда он в депрессии Если вы хотите узнать, как погладить мужское эго, хорошая новость заключается в том, что это, вероятно, намного проще, чем вы думаете. Ах, знаменитое мужское эго. Легко повреждаемое, но чрезвычайно мощное умение гладить мужское эго даст вам контроль, даже если он думает, что он тот, кто дергает за все нити отношений! Конечно, в здоровых отношениях нет места эгоизму. В данном случае я не говорю о завышенном самоощущении или о такой большой голове, что она не пролезет в дверь. Я говорю о мужском эго; потребность чувствовать, что они делают вас счастливыми. Они хотят чувствовать, что защищают вас и являются альфа-самцом. Хотите ли вы, чтобы он на самом деле был альфа-самцом или нет, мужское эго должно так думать. Итак, если вы хотите, чтобы ваши отношения процветали, а ваш парень чувствовал себя королем, давайте рассмотрим девять простых способов научиться тешить мужское эго. [Читайте: 25 уникальных комплиментов для парней, которых они никогда не забудут] Как потешить мужское эго с полным успехом! Обучение тому, как гладить мужское эго, заключается в кивках в знак одобрения и внушении мужчине ощущения, что он поступает правильно. Дело не в раздувании его эго до такой степени, что он думает, что он какой-то буквальный король. Это тонкая вещь. Избегайте постоянно делать своему парню комплименты и строить его так, чтобы он был на пьедестале выше всех остальных! Постоянные комплименты тоже приедаются и через некоторое время могут звучать пусто. Вместо этого взгляните на эти тонкие, но эффективные методы. #1 Скажи ему, что он молодец. Если вы хотите научиться эффективно ублажать мужское эго, говорите ему, какой он великий, но время от времени и сильно. Не делайте этого постоянно. Нет необходимости говорить ему, что он лучший в вождении, готовке, уборке и т. д. Просто время от времени говорите ему, что он молодец и что он эксперт в чем-то важном для него. Например, если он гордится своей машиной и тем, как он водит, вы можете сказать ему, что считаете его отличным водителем и что вы всегда чувствуете себя в безопасности, когда едете с ним в машине. [Читайте: 25 способов стать лучшей девушкой и оставить его зависимым] #2 Заставьте его думать, что великие идеи принадлежат ему, даже если они ваши. Опять же, не делайте этого постоянно. Вы должны иметь кредит для хороших идей тоже! Когда вы хотите, чтобы он думал, что это его идея, и чтобы он с большей вероятностью это сделал, вы очень тонко тешите его эго. Например, если вы хотите уехать на выходные, но не уверены, что он пойдет на это, переверните все и скажите, что в таком-то месте идет шоу, которое он всегда хотел посмотреть . Тогда он, вероятно, скажет, что вы должны пойти вместе. Бум! Вы придумали идею и сделали вид, что она принадлежит ему. Хорошо, это в некоторой степени манипулятивно, но не отрицательно. И это хороший способ научиться тешить мужское самолюбие и при этом получать желаемое! [Читайте: 13 проверенных стратегий манипулирования людьми, которые действительно работают] #3 Скажите ему, что рядом с ним вы чувствуете себя в безопасности. Мужчина хочет защитить свою партнершу. Это как будто укоренилось в его внутренней психике. Итак, если вы скажете ему, что вы всегда чувствуете себя в безопасности и под защитой, когда вы с ним, это сильно поднимет его эго! Вам не нужно изображать из себя более слабого в отношениях, чтобы сказать это или заставить его так себя чувствовать. На самом деле это скорее комплимент от партнера, который независим и силен внутри себя. В этом случае он действительно почувствует, что вы имеете в виду это. Миссия выполнена! [Читайте: 20 очаровательных способов подбодрить парня и украсть его сердце] #4 Создайте его на глазах у друзей. Вы должны делать это искренне, но сделать ему комплимент, когда он там и ваши друзья тоже присутствуют, — это отличный способ поднять ему настроение. Это будет почти как павлин, распустивший перья! Однако здесь лучше меньше. Достаточно одного комплимента с краткой причиной. Не продолжайте и не продолжайте; в противном случае он может почувствовать себя смущенным, и это будет иметь противоположный эффект. # 5 Заставьте его гордиться вами. Это может показаться странным, но способ научиться ублажать мужское эго — быть собой. Будьте сильными и независимыми, и пусть он гордится тем, что он с вами. Большинство мужчин не хотят быть рядом с партнершами, которые слишком нуждаются и полагаются на них во всем. Это не тот тип отношений, который вам нужен. Тем не менее, быть самим собой, придерживаться своих мечтаний, усердно работать и проводить время со своим другом, отдавая ему приоритет, — все это будет работать и на вас, и на его пользу одновременно. [Читать: 17 простых, но действенных способов стать действительно хорошей девушкой для своего парня] #6 Уделите ему достаточно внимания. Ты ничего не сделаешь для эго своего парня, если не будешь обращать на него внимания. Это не значит, что вы должны бросить все ради него, когда он войдет в комнату, но вы должны уделять ему столько внимания, которого он заслуживает, и убедиться, что он считает себя приоритетом в вашей жизни. Делая это, вы тешите его эго, потому что он знает, что поступает правильно в отношениях. #7 Проявляйте к нему привязанность перед другими людьми, но только если ему комфортно. Этого может не быть в списке для вашего парня, потому что не всем нравятся КПК. Однако, если ваш парень не враждебен, то проявление небольшой привязанности перед другими людьми может заставить его почувствовать себя на вершине мира. Ключевое слово здесь «мало». Не набрасывайся на своего мужчину на публике. Это осуждается! Достаточно легкого поцелуя в щеку и улыбки или пожатия руки. Делая это, вы показываете ему, что вам все равно, кто узнает, что вы вместе и влюблены. Он будет чувствовать себя прекрасно! [Читайте: 15 способов публичного проявления привязанности могут спасти ваши отношения] #8 Будьте его самым большим сторонником. В отношениях вы должны быть самым большим болельщиком и сторонником своего парня. Делая это, вы научитесь с легкостью гладить мужское эго. Он будет более уверен в себе, если будет знать, что вы тоже рядом с ним. Однако, если вы не согласны с чем-то, что он делает, вы должны сказать ему об этом. Будьте настоящим сторонником, а не фальшивым. [Читайте: Как осчастливить своего парня с помощью текстового сообщения и заставить его любить вас больше] #9 Дайте ему понять, что вам нравится быть с ним. Наконец, если вы хотите, чтобы ваш парень чувствовал себя прекрасно, просто скажите ему, что вам нравится быть с ним. Это просто и очень эффективно! Осознаете вы это или нет, но каждого парня терзают сомнения, все ли они делают правильно в отношениях. Достаточно ли их для своего партнера? И они беспокоятся, что ты хочешь быть с кем-то другим. Сказав ему, что вам нравится быть с ним, вы избавите его от всех этих забот и в то же время повысите его уверенность в себе. [Читать: Маленькие, но сильные жесты, демонстрирующие вашу любовь] Научиться гладить мужское эго не значит превратить его в чрезмерно уверенного или высокомерного человека, а в том, чтобы прикрыть его спину и заставить его чувствовать себя хорошо. Понравилось то, что вы только что прочитали? Следите за нами в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что мы будем вашим талисманом на пути к красивой личной жизни. Как жим от тарелок накачает ваши грудные мышцы Сколько раз вы говорили о том, как накачать массивную грудь? Больше раз, чем вы на самом деле пытались. Может быть легко болтать, но как только вы подходите к жиму лежа и замолкаете, вы уже зря потратили еще один день. Накачать грудь не так сложно, как может показаться. Конечно, мы все время видим в спортзале парней, которые только жмут, и хотя они могут быть массивными, это все, на что они способны. Поиск других упражнений, часто тех, о которых чаще всего забывают, может сработать, чтобы бросить вызов вашей груди и накачать эти грудные мышцы. Жим пластины может быть не самым сексуальным упражнением для выполнения, но оно, безусловно, окупится в долгосрочной перспективе. Иметь сильную грудь важно по ряду причин, помимо очевидной эстетической привлекательности и помощи в надувании массивного телосложения. Что может сделать сильная грудь, так это улучшить осанку и помочь мышцам спины, противодействуя любому дисбалансу, который может присутствовать. В то время как сильные грудные мышцы способствуют укреплению верхней части тела, грудная клетка позволяет максимально эффективно толкать предметы, будь то специальные спортивные движения или более функциональные (1). Жим пластин будет работать, чтобы построить ваши грудные мышцы, чтобы улучшить любые движения, которые появляются на вашем пути. Давайте взглянем на жим лежа и посмотрим, что это упражнение может сделать для вас. От того, что это такое, до работы мышц и преимуществ, связанных с этим упражнением для прокачки грудных мышц, мы покажем вам, как выполнять его, чтобы максимизировать ваши результаты максимально эффективно. Вы не будете разочарованы результатами этого упражнения, когда приступите к делу. Что такое пластинчатый пресс? Жим пластин – это одно из тех упражнений, которые включаются в программу тренировки грудных мышц, чтобы увеличить рост и сделать грудные мышцы более рельефными, чтобы желаемое телосложение действительно начало проявляться. Взяв любое количество блинов, вы толкаете этот вес внутрь и наружу, реально напрягая грудные мышцы. Вы обнаружите, что это, как правило, отлично работает в конце тренировки, когда выполняется с большим количеством повторений, чтобы действительно вызвать усталость и обеспечить это последнее усилие, чтобы выжать как можно больше роста. В этом упражнении вы должны максимально изолировать грудную клетку. Несмотря на то, что некоторые другие группы мышц будут работать, это просто движение. В качестве вспомогательного упражнения это работает, чтобы заполнить эту эстетику и действительно округлить каждую грудную клетку, чтобы вы получили хорошую накачку и начали видеть изменения, которые вы хотите больше всего. Проработанные мышцы Как упоминалось ранее, это в основном упражнение для накачки грудных мышц, поэтому работа над тем, чтобы как можно лучше проработать грудные мышцы, окупится в долгосрочной перспективе. Это можно сравнить с такими упражнениями, как жим лежа или отжимания, потому что вторичные мышцы используются схожим образом. Ваши трицепсы и дельты получат некоторую нагрузку в этом упражнении, поскольку они являются точками контакта, но также необходимы для движения вперед и назад. Хотя они не станут огромными, вы почувствуете легкое жжение, что может быть приятным бонусом. Преимущества жима блинов Работа над изоляцией грудных мышц Жим блинов — отличное упражнение для проработки грудных мышц, для которого может потребоваться что-то вроде мозгово-мышечной связи (2). Это позволит вам сосредоточиться на каждом аспекте подъема, чтобы работать над наращиванием мышц груди. Поместив это в конце тренировки на грудь, вы можете максимизировать рост, добавляя больше повторений и невероятно работая над грудью, чтобы увидеть значительный рост. Завершите свою эстетику Формный пресс создаст ту прекрасную эстетику, которую мы все знаем и любим. Округление наших грудных мышц может придать более полный, накачанный вид, который отлично смотрится в рубашке и без рубашки, и, конечно же, для любого соревнования мы ищем место на подиуме. Отличное вспомогательное упражнение В качестве вспомогательного упражнения идеально подходит жим с пластинами, так как для него требуется небольшое количество оборудования, но он обладает высокой эффективностью. Он все еще может помочь нарастить мышечную массу, а также помочь округлости ваших грудных мышц. Кроме того, для тех, кто работает с потенциальной травмой, это отличный способ контролировать, какой вес вы используете, чтобы по-прежнему выполнять работу, не усугубляя травмированную мышцу. Просто и удобно Простое и понятное упражнение представляет собой одно движение, удобное и не требующее особого оборудования. Легкое в освоении и приносящее большую пользу для роста и развития груди, было бы неразумно не включать это в свой распорядок дня. Как это сделать Ниже приведены шаги по выполнению пресса с плиты. Поставьте ноги чуть шире плеч. Согните колени и задействуйте мышцы кора, когда поднимаете диск к груди. Согнув локти, постарайтесь вытянуть вес перед собой и заблокировать локти. Верните вес к груди и повторите желаемое количество повторений. Подведение итогов Жим с тарелок — одно из тех вспомогательных упражнений, которые вам необходимо добавить в свою тренировку. Как способ нарастить силу и размер, а также работать над развитием, полнотой и округлением каждой грудной клетки, это отличный способ улучшить телосложение и увидеть тот пампинг, который вам нужен больше всего. Мы все хотим большую грудь. Мы поняли это. С помощью этого упражнения вы работаете над этим простым и удобным способом, который не подвергает вас риску получения травмы и дает желаемый результат. Попробуйте добавить это упражнение в свой распорядок дня на грудь и посмотрите, как жим от тарелки может завершить красивое телосложение. Дайте нам знать, что вы думаете в комментариях ниже. Кроме того, не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram. *Изображения предоставлены Envato Ссылки Saeterbakken, Atle H.; Ван Ден Тиллар, Роланд; Фимланд, Мариус С. (2011). «Сравнение мышечной активности и силы 1-RM трех упражнений на жим от груди с различными требованиями к стабильности». (источник) Калатаюд, Хоакин; Винструп, Йонас; Якобсен, Маркус Д .; Сундструп, Эмиль; и другие. (2017). «Принцип тренировки связи мозг-мышца: влияние мышечной силы и тренировочного опыта во время толкающего движения». (источник) Incredibox Забавный интерактивный музыкальный опыт Incredibox — это музыкальное приложение, позволяющее создавать собственную музыку с помощью веселой команды битбоксеров. поделитесь своим миксом. Где сочинять музыку — детская игра! Наполовину игра, наполовину инструмент. Incredibox — это, прежде всего, звуковой и визуальный опыт, который быстро стал хитом среди людей всех возрастов. Более 70 миллионов игроков по всему миру уже успели насладиться им. Правильное сочетание музыки, графики, анимации и интерактивности делает Incredibox идеальным для всех. И поскольку это делает обучение веселым и интересным, Incredibox теперь используется в школах по всему миру. Скачать приложение Создать микс Перетащите значки на аватары, чтобы они спели и начали сочинять свою музыку. Найдите правильные звуковые комбинации, чтобы разблокировать анимированные припевы, которые улучшат вашу мелодию. Поделиться Как только ваша композиция зазвучит великолепно, просто сохраните ее, и вы получите ссылку на свой микс. Вы можете легко поделиться им с кем угодно, чтобы они могли слушать и даже голосовать за него. Станьте легендой Если вы часто делитесь своим миксом и получаете достаточно голосов от других пользователей, вы можете войти в историю Incredibox, присоединившись к чарту Top 50. Готовы показать свои вещи? Что говорят в прессе? «Если ваши человеческие навыки битбокса не совсем на высоте, как у меня, этот сайт даст вам ту крутость, о которой вы всегда мечтали. Просто перетащите инструменты, перкуссию, эффекты, хорус, голоса и даже некоторые бонусные элементы. Затем заложите свой собственный трек. Если у вас нет времени, просто нажмите «Режим случайного воспроизведения» и наслаждайтесь случайным миксом». Роб Форд ADOBE — Edge «Иногда на самом деле не хочется драться с плохими парнями под бит, вы просто хотите записать несколько фанковых битов и сочинять музыку, особенно если вы поклонник а капелла. Это просто, но, черт возьми, это затягивает». Эмили Соуден APPSPY «Это приложение очень интересно использовать, и вам действительно не нужно быть музыкальным гением, потому что почти невозможно сделать что-то, что звучит плохо… даже для меня! Что поймет обычный зритель веб-пространства. Это просто невероятно!» Кейт Рассел BBC — Click «Битбокс — это легко с Incredibox. Возможности микширования музыки безграничны. Incredibox уникален в том смысле, что он позволяет детям исследовать менее традиционную форму музыки. Игроки могут открывать для себя новые и захватывающие способы микширования звуков, а также наслаждаться звуком, который позволяет им вносить свой вклад интерактивным способом». Джо Ибрахам THE TOY INSIDER com/2012/05/incredibox-addictive-online-music-making-game/»> «Тебе скучно? Ищете что-то новое и интересное, чем можно заняться в те короткие перерывы, которые у вас есть в бурной жизни? Эта небольшая музыкальная игра очень хорошо сделана, в нее очень весело и очень увлекательно! Цель проста; делать лучшие биты». Graham Macphee ULTRALINX «Incredibox позволил пользователям Интернета довольно легко создавать музыку, не вставая с дивана. Простой в использовании, вы выбираете биты, эффекты, мелодии и голоса для создания своей собственной музыки». Jordan Gold KOMBINI «Соберите группу битбоксеров и создавайте сладкую музыку с помощью Incredibox. Это для тех, кто любит возиться со звуками. Чтобы создать музыку, просто перетащите стили и наряды на персонажей». Tyler Tschida APPADVICE «Может ли игра быть отличной, если вы не можете сделать ничего плохого? Incredibox доказывает, что ответ положительный. Продукт представляет собой чудесную сюрреалистическую бесплатную онлайн-игру, которая так же богата деталями, как и любой онлайн-создатель музыки, который я когда-либо видел. Действительно, что делает Incredibox таким свежим, так это причудливое сочетание отношения и глупости». Forrest Wickman SLATE — Brow Beat «С большинством музыкальных секвенсоров вы сталкиваетесь с набором абстрактных форм, которые, если вы не очень хорошо разбираетесь в программном обеспечении, могут стать чем-то вроде визуального минного поля для переговоров. Но с Incredibox вы можете смотреть на некоторые человеческие лица, хотя и мультяшные. Это веселый и простой способ скоротать время и сочинять музыку». Кевин Холмс VICE «Он очень прост в использовании, и результаты на удивление хороши. Чтобы создать музыку в Incredibox, вы просто перетаскиваете различные музыкальные компоненты а капелла на свою анимированную группу исполнителей битбокса. Проявив немного мастерства, вы можете сделать довольно эффектную музыку». Nick SOFTONIC «Incredibox впечатляет как демонстрация «нестандартного» подхода к продвижению песни. И это становится вирусным, что, конечно же, является целью чего-то подобного». Eliot Van Buskirk GIZMODO — Evolver.fm «Интерактивное битбокс-приложение, которое позволяет вам перетаскивать свои идеально настроенные квантованные грувы. Первоначальные мысли «О, это кажется милым» быстро уступили место «Чувак, это гениально». Я не мог представить себе более забавного способа бездельничать в автобусе. До тех пор у нас всегда будет бесплатное веб-приложение. Попробуйте и посмотрите, что вы можете придумать». Kirk Hamilton KOTAKU «Если вы хотите обновить свой романтический плейлист, вы можете загрузить приложение Incredibox (или посетить бесплатную демо-версию на веб-сайте) и создавать уникальные музыкальные миксы, полные веселья и индивидуальности. Это отличный способ поделиться своими идеями и вдохновением с партнером. Игривый дух Incredibox заставляет людей говорить и слушать, пока они создают что-то замечательное». Эмбер Брукс НОВОСТИ ЗНАКОМСТВ +70 миллионов Посетители с 2009 года +493K подписчики +1,1 млн. Загрузки приложений 4.8/5 Рейтинг приложений Скачать в App Store Получить его на Google Play Доступно на Amazon на Steam . Загрузите в Mac App Store Доступно в Windows Store Incredibox для школ Подпишитесь на новости! Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать новости прямо в свой почтовый ящик. Подписаться News Пропустить до контента Реклама Бизнес -перерывы Сделки Соревнования Спросите адвоката ЭСПЛАК Reelin ‘с Рози Полиция Пратвилля установила личность подозреваемого в смертельном наезде Обновлено: 44 минуты назад | Автор: WSFA 12 Новости Полиция Пратвилля обнародовала имя человека, подозреваемого в наезде на 23-летнего Переса Пикетта. Специальный выпуск «Штормы и обочины: дикая погода в Алабаме» выйдет в эфир на WSFA 12 News в эти выходные Обновлено: 2 часа назад | Автор: WSFA 12 News Staff Он называется «Бури и боковые линии: дикая погода Алабамы». В нем рассматривается, как погода влияет на спортивные мероприятия по всему штату. Заключенный CBF в Александровском городе пойман; продолжается поиск второго мужчины Обновлено: 3 часа назад | Автор WBRC Staff Официальные лица ADOC заявили, что Терри Уоррен и Ричард Мордекай сбежали из Александр-Сити CBF. Покрытие ураганов Взгляд на Карибы и Мексиканский залив Обновлено: 6 часов назад | Автор Tyler Sebree Тропическая волна, достигшая Карибского моря, вероятно, появится в конце этой недели. Национальный FDA: Не готовьте курицу в NyQuil Обновлено: 7 часов назад | От сотрудников CNN Новая задача социальных сетей поощряет молодых людей готовить домашнюю птицу в NyQuil и других безрецептурных средствах от кашля. Образование Студент-медик из Дотана получил стипендию в размере 5000 долларов Обновлено: 8 часов назад | By Ty Storey Организация объявила в пресс-релизе во вторник, что Мэдисон Хоганс, которая в настоящее время учится в Медицинском колледже Университета Южной Алабамы, была выбрана получателем стипендии меньшинства Андервуда. Полиция Опелики расследует «потенциальную угрозу» средней школе Обновлено: 9 часов назад | Автор: Джесси Гибсон Полиция Опелики получила информацию о потенциальной угрозе в средней школе Опелики. Полиция: Подросток арестован за попытку пронести заряженный пистолет на футбольный матч округа Болдуин Обновлено: 9 часов назад | Автор: WALA Staff Подросток был арестован в пятницу вечером после попытки пронести заряженный пистолет на школьный футбольный матч, как сообщает полицейское управление Бэй Минетт. Политика Алабамы Национальный день регистрации избирателей помогает большему количеству людей проголосовать Обновлено: 12 часов назад | Бетани Дэвис Национальный день регистрации избирателей призван обеспечить каждому возможность проголосовать. Конференция по технологиям для студентов в Монтгомери Обновлено: 19 часов назад | Автор: Джулия Авант Североамериканская группа сетевых операторов провела технологическую конференцию в Мультиплексе в Крэмтон-Боул для студентов, интересующихся отраслью. Прогноз на 7 дней Исследователи UAB говорят, что мошенничество в социальных сетях распространено среди местных групп Обновлено: 19 часов назад | Лорен Джексон Эксперт UAB д-р Рагиб Хасан отслеживает мошенничество в социальных сетях, и чаще всего он видит их в местных социальных сетях, на рынках и в общественных группах. Жители Милбрука обеспокоены недавним преступлением Обновлено: 19 часов назад | Автор Brady Talbert Жители Миллбрука говорят, что группа подростков терроризирует их улицы. Появляется видео, на котором видно, как сотрудник исправительного учреждения избивает заключенного Обновлено: 19 часов назад | Ассошиэйтед Пресс Офицер исправительного учреждения Алабамы был отправлен в отпуск после того, как появилось видео, на котором видно, как он избивает заключенного, забравшегося на край крыши. пенсионер фут. Беннинг Рейнджер арестован с опасными взрывчатыми веществами и огнестрельным оружием Обновлено: 20 часов назад | By Ahniaelyah Spraggs Должностные лица Бюро по алкоголю, табаку, огнестрельному оружию и взрывчатым веществам сообщили нам, что обвиняемый является отставным армейским рейнджером Форт Беннинг. Friday Night Football Fever Лихорадка пятой недели Объявлены номинанты на звание «Спортсмен недели» Обновлено: 22 часа назад | WSFA 12 News Staff Каждый понедельник в 18:00. выпуске новостей, спортивная команда WSFA 12 News объявляет трех номинантов на премию Fever Star Athlete of the Week. ADEM одобряет 473 миллиона долларов на проекты водоснабжения и канализации в Алабаме Обновлено: 22 часа назад | Эрин Дэвис Департамент охраны окружающей среды штата Алабама одобрил проекты водоснабжения и канализации по всему штату на сумму 473 миллиона долларов. Как на вас повлияет надвигающаяся нехватка работников HVAC Обновлено: 23 часа назад | Автор Tristan Ruppert Между молодыми поколениями ощущается отсутствие интереса к работе в отрасли, а ветераны уходят на пенсию. Владелец On Time Service Керри Адкинс обеспокоен будущим своей отрасли. Офис окружного прокурора округа Монтгомери предупреждает об опасностях секстинга среди подростков Обновлено: 23 часа назад | Салли Питтс Окружная прокуратура округа Монтгомери сообщает, что любой, кто обнаружит отправку или получение неприемлемых изображений несовершеннолетнего, включая изображения отправителя, может быть привлечен к ответственности в соответствии с законом штата о детской порнографии. Class Act Смотритель школы округа Элмор поддерживает чистоту в классах и безопасность учащихся Обновлено: 23 часа назад | Жасмин Уильямс Йетта Паттерсон известна в промежуточной школе Airport Road тем, что поддерживает порядок и делает это с улыбкой. Family Sunshine Center запускает кампанию We Wish You Knew Обновлено: 23 часа назад | Розанна Смит «Иногда эти стереотипы и заблуждения со временем, возможно, не учитывали некоторых людей. Может быть, потерпевшие не заявились, потому что не признали себя потерпевшими»9.0003 Самолет совершил аварийную посадку на шоссе 280 в округе Ли Обновлено: 24 часа назад | Автор: Джатавия О’Нил Аварийный самолет, приземлившийся на шоссе в Алабаме, перекрыл полосу движения и замедлил движение. Перекресток Монтгомери закрыт на реконструкцию Обновлено: 19 сентября 2022 г., 16:41 CDT | Автор: Джонатан Грасс Департамент транспорта Алабамы работает над проектом усовершенствования на пересечении Северного бульвара и Джексон-Ферри-роуд в Монтгомери. Национальный Четыре способа повысить свой кредитный рейтинг Обновлено: 19 сентября 2022 г., 15:43 CDT | Рэйчел ДеПомпа Низкий кредитный рейтинг может серьезно повлиять на ваше финансовое будущее. Специалист по защите прав потребителей Рэйчел ДеПомпа делится советами экспертов о том, как повысить свой балл. 1 погиб после стрельбы рано утром в жилом комплексе Auburn Обновлено: 19 сентября 2022 г., 14:54 CDT | Автор Reagan Ranzer Полиция Оберн в настоящее время разыскивает подозреваемого в убийстве после утренней стрельбы в Маяке, жилом комплексе Оберн. Две перестрелки на выходных в Опелике: 1 погиб, 1 ранен Обновлено: 19 сентября 2022 г., 14:50 CDT | Рейган Ранцер В минувшие выходные в Опелике были застрелены два человека: один убит, другой ранен. Общество защиты животных компании Elmore Co. проводит 16-ю ежегодную акцию Bark in the Park Обновлено: 19 сентября 2022 г., 14:31 CDT | Автор Джулия Авант Общество защиты животных округа Элмор провело 16-ю ежегодную лаю в парке для собак и их семей. AAA Алабама: цены на газ могут упасть ниже 3 долларов в ближайшие месяцы Обновлено: 19 сентября 2022 г., 14:27 CDT | Автор Brady Talbert Учитывая, что до осени осталось всего несколько дней, AAA Alabama полагает, что водители скоро смогут увидеть некоторое дополнительное облегчение на бензоколонке. Второй ресторан Chick-fil-A Prattville откроется в четверг Обновлено: 19 сентября 2022 г., 14:00 CDT | Леонард Холл Chick-fil-A собирается открыть свое новое заведение в Пратвилле на этой неделе. Новая дата суда выбрана для Мейсона Сиска после неправильного судебного разбирательства Обновлено: 19 сентября 2022 г., 13:12 CDT | Мэтью Кинг, Меган Плотка и Ник Кремер Назначена новая дата суда над подростком из Элкмонта, обвиняемым в убийстве пятерых членов его семьи после неправильного судебного разбирательства, которое было объявлено в понедельник. National Королева Елизавета II оплакивается на похоронах в Великобритании и мире Обновлено: 19 сентября 2022 г., 12:58 CDT | ДАНИКА КИРКА, МАЙК КОРДЕР и САМЬЯ КУЛЛАБ Великобритания и весь мир попрощались с королевой Елизаветой II на государственных похоронах в понедельник, на которых присутствовали президенты и короли, принцы и премьер-министры. Начато расследование смерти Монтгомери после смертельного ранения несовершеннолетнего Обновлено: 19 сентября 2022 г., 12:53 CDT | Автор: WSFA 12 News Staff Полиция Монтгомери начала расследование смерти подростка, застрелившегося в воскресенье вечером. Офицеры Оберна ищут подозреваемого в убийстве 32-летнего мужчины Обновлено: 19 сентября 2022 г., 11:40 CDT | Джесси Гибсон Полиция Оберн ищет подозреваемого в убийстве после утренней стрельбы. Потребитель Иск: Dothan McDonalds подает химические вещества клиенту Обновлено: 19 сентября 2022 г., 10:21 CDT | Автор Кен Кертис Dothan McDonalds подает химикаты клиенту Человек Eufaula погиб в результате аварии рано утром Обновлено: 19 сентября 2022 г., 9:52 CDT | By WSFA 12 News Staff Мужчина Eufaula погиб в результате аварии рано утром в понедельник в округе Буллок, сообщило правоохранительное агентство штата Алабама. Полиция ищет подозреваемых в убийстве человека в Силакоге; предложенная награда Обновлено: 19 сентября 2022 г., 9:16 CDT | Автор WBRC Staff Офицеры обнаружили 23-летнего ДеЭнтони Латрелла Элстона с огнестрельным ранением в голову. Элстон скончался на месте. Alabama Policies «Спасибо, что позволили мне быть вашим сенатором»: сенатор США Ричард Шелби рассказывает о четырех десятилетиях своего пребывания в должности Обновлено: 19 сентября 2022 г. , 8:52 CDT | Ник Кремер Сенатор США Ричард Шелби выступил в понедельник в Центре космических полетов НАСА имени Маршалла. Водитель автобуса Franklin Co. арестован за вождение в нетрезвом виде с 40 детьми на борту Обновлено: 19 сентября 2022 г., 4:19 CDT | Авторы: Джавон Уильямс, Зак Шрайверс и Марго Грей Водитель школьного автобуса округа Франклин был арестован в пятницу утром по 40 пунктам обвинения в безрассудной опасности после того, как следователи заявили, что она ехала в нетрезвом виде, когда везла в школу 40 учеников. Мобильный человек, отмеченный покойной королевой Елизаветой в борьбе с жестоким обращением с животными Обновлено: 18 сентября 2022 г., 21:30 CDT | Эшлин Николс Быть удостоенным чести королевы… не говоря уже о покойном монархе, королеве Елизавете II. Мобильный уроженец — один из немногих в мире, кто может похвастаться такой честью. 1 погибший, 1 раненый в отдельных обстрелах Opelika Обновлено: 18 сентября 2022 г., 11:09 CDT | Леонард Холл Один человек мертв, а другой выздоравливает после отдельных перестрелок на выходных, по данным полиции Опелики. 1 погибший, 2 раненых в результате аварии в округе Отауга Обновлено: 18 сентября 2022 г., 10:20 CDT | By WSFA 12 News Staff По данным ALEA, в результате столкновения двух автомобилей один человек погиб и двое получили ранения. Военнопленные, военнослужащие МВД вспоминаются в Монтгомери Обновлено: 17 сентября 2022 г., 18:36 CDT | Монэ Стивенс Почти 2000 военнослужащих штата Алабама до сих пор числятся пропавшими без вести. Подросток погиб, 3 ранены в результате аварии в округе Рассел Обновлено: 17 сентября 2022 г. , 17:26 CDT | Леонард Холл По данным ALEA, в результате столкновения двух автомобилей в округе Рассел подросток погиб, еще трое получили ранения. 1 погибший, 1 раненый в результате ночной стрельбы в Таскиги Обновлено: 17 сентября 2022 г., 13:03 CDT | Автор WSFA 12 News Staff Один человек погиб, а другой был ранен в результате ночной перестрелки в Таскиги. Несовершеннолетний ранен в результате стрельбы в Монтгомери в пятницу вечером Обновлено: 17 сентября 2022 г., 10:28 CDT | Автор: WSFA 12 News Staff Полиция Монтгомери сообщила, что в результате перестрелки в пятницу вечером был ранен несовершеннолетний. Футбольная лихорадка пятничного вечера Friday Night Football Fever: неделя 5 Обновлено: 16 сентября 2022 г., 23:10 CDT | Автор: WSFA 12 News Staff Пришло время для Friday Night Football Fever! Команда новостей WSFA 12 едет на игры по всей Fever Country, чтобы показать вам все самое интересное. Политическая Общественность приглашена почтить память военнопленных и пропавших без вести в Капитолии штата Алабама Обновлено: 16 сентября 2022 г., 22:15 CDT | Эрин Дэвис Каждую третью пятницу сентября отмечается Национальный день признания военнопленных и военнослужащих, пропавших без вести. Церемонии должны пройти по всему округу, но в Алабаме общественность приглашают почтить память этих военнослужащих в субботу утром в Капитолии штата. Шериф округа Монтгомери поощряет использование приложения 911 Обновлено: 16 сентября 2022 г., 22:11 CDT | Монэ Стивенс Через приложение диспетчер может определить GPS-координаты того, где находится человек, чтобы помощь могла реагировать быстрее. College Sports Солнце садится в первом раунде чемпионата Guardian в Пратвилле Обновлено: 16 сентября 2022 г. « Предыдущая 1 … 2 958 2 959 2 960 2 961 2 962 … 3 035 Следующая »